لا حاجة لإخافة من تحاول بناء علاقة معه بالمبالغة في التواصل معه، فإذا أكثرت من الاتصالات وإرسال الرسائل النصية فقد يأتي الأمر بنتيجةٍ عكسية وسيشعر من تحاول بناء الصداقة معه برغبةٍ قوية في صدّك والابتعاد عنك.  اكتف في بداية العلاقة بالتواصل كل بضعة أيام أو عندما تجد نشاطًا ممتعًا لفعله معًا. ستستطيع التواصل أكثر مع مرور الوقت ولكن بعدما تكونان أصدقاء لفترة من الزمن. يمكنك اتباع القاعدة التي تنص على التفاعل مع مبادرات صديقك المحتمل أي التفاعل مع الرسائل أو الاتصالات التي يباشر بها بنفسه، أما إذا لم تسمع عنه لفترة فيمكنك التواصل معه ولكن لمرة واحدة فقط. قد يشعر بالانزعاج إذا انهلت عليه بالرسائل والاتصالات. لا توجد مشكلة إذا أخطأتِ بفرضِ نفسك على من حولك، فما زال يمكنك إنقاذ صداقتك بالتراجع خطوة للوراء. امنحي صديقتك المحتملة مساحتها؛ فهذا قد يجعلها ترغب في اتخاذك كصديقة. إذا لاحظتِ أن رسائلك واتصالاتك يتم تجاهلها أو عادة ما يُقابل طلبك للخروج بالرفض، أو أن حدسك يخبرك أن هناك خطبًا ما فقد تكون هذه صديقتك تبتعد عنكِ. يمكنك سؤالها ماذا حدث أو اتركي لها مساحتها ولاحظي إذا كان هذا سيحسّن من صداقتكما. تحتاج الصداقة بعض الوقت لتنمو مثلها مثل جميع العلاقات الإنسانية، لهذا لا تتوقعي الكثير في وقتٍ قليل. قد تجتاحك رغبة شديدة في قضاء أكبر وقت ممكن مع صديقتك الجديدة التي تشعرين أنكما على وصال ولكن هذا قد يجعلها تميل للابتعاد عنكِ. دعي صداقتك تنمو بالوقت وتروّي في توطيد العلاقة، دعي الأمور تأخذ مجراها السلس حتى تنمو وتتطور لعلاقة قوية وطويلة الأمد.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не инициируйте слишком частые контакты. Научитесь распознавать признаки того, что стоит сделать шаг назад. Дайте дружбе время.


لا حاجة لفتح أي ملف في البرنامج حيث أنك ستغير الإعدادات فقط. اختر الأدوات من الخيارات الظاهرة أعلى النافذة ليؤدي ذلك إلى فتح قائمة منسدلة. اختر التفضيلات من القائمة المنسدلة ليؤدي ذلك إلى ظهور نافذة منبثقة جديدة تحتوي على عدة خيارات. يمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح CTRL + P للوصول إلى نفس نافذة التفضيلات. احرص على اختيار الإعدادات البسيطة من الخيارين الظاهرين أسفل نافذة التفضيلات، علمًا بأن هذا الخيار هو الخيار الافتراضي ولكن يجب التأكد من ذلك. اختر لسان تبويب الصوت من الجزء الأيسر في النافذة أو من أعلى النافذة، علمًا بأن لسان التبويب يظهر على شكل مخروط مروري يحمل سماعات رأس. ابحث عن ترويسة المسارات الظاهرة أسفل إعدادات الصوت ثم أدخل رمز لغتك في حقل الإدخال المجاور لخيار "لغة الصوت المفضلة". يمكنك الاطلاع على قائمة برموز اللغات من خلال هذا الرابط: http://www.loc.gov/standards/iso639-2/php/code_list.php. جرّب استخدام الرمز الظاهر في عمود "639-2" بداخل هذه الصفحة ثم أدخل الرمز الظاهر في عمود "639-1" إن لم ينجح الرمز الأول.   اللغة العربية: ar  اللغة الإنجليزية: eng اللغة اليابانية: jpn يمكنك أيضًا ضبط مسار الترجمة الافتراضي إن كنت ترغب بذلك من نفس نافذة التفضيلات، كما أنك سترى خيارات أخرى لتخصيص الترجمات مثل نوع الخط وحجمه والظلال وما إلى ذلك.  انقر على لسان تبويب الترجمات من القسم العلوي أو الأيسر في النافذة. أدخل الرمز الخاص بلغتك في حقل الإدخال المجاور لخيار "لغة الترجمة المفضلة". يمكنك الاطلاع على رموز كل اللغات من خلال الرابط التالي: http://www.loc.gov/standards/iso639-2/php/code_list.php انقر على زر الحفظ الظاهر أسفل الجهة اليمنى من الشاشة ليؤدي ذلك إلى تأكيد التغييرات. قد تحتاج إلى إعادة تشغيل برنامج في إل سي حتى يتم تطبيق التغييرات.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запустите медиапроигрыватель VLC. Откройте меню «Инструменты». В меню выберите «Настройки». Переключитесь в режим простых настроек. Перейдите на вкладку «Аудио». Введите предпочитаемый язык аудио. Настройте субтитры. Нажмите «Сохранить». Перезапустите  VLC.


لا حاجة للتوتر عندما تكون وحدك. يمكنك حينها أن تترك أفكارك تتدفق بحرية، فسجل لنفسك الآن لتصبح إنجليزيتك في أحسن أحوالها. جِد كتابًا مسجلًا يمكنك تقليده على الإنترنت أو على شريط، وانظر هل تتحدث الإنجليزية بنفس الطريقة؟ يمكنك أيضًا أن تسجل لنفسك بينما تقرأ كتابًا، وسيمكنك أن تسمع نفسك (وهذا صعب في الحقيقة) وأن تحدد المواضع الغريبة في حديثك والأماكن التي تبطئ فيها وتعاني من مشاكل، ثم أعد التسجيل لنفسك لتعرف إن كنت تحسنت. اقرأ بصوت عالٍ إذا كنت مشغولًا أو إذا لم تملك جهاز تسجيل، ويفضل أن تفعل هذا كل يوم لمدة 15-20 دقيقة. ستعتاد بهذه الطريقة على الحديث لمدة أطول ولن تخيفك الحاجة لتكوين جمل طويلة، كما أنك ستمر على كلمات يمكنك إضافتها لقائمة مفرداتك. يفضل أن تختار كتبًا بها كثير من الحوار حيث أن لغتها عامة أبسط وحقيقية أكثر، فالحوار هو في النهاية محادثة. سيكون من الرائع أن تستطيع قراءة الشعر ولكن أليست المحادثة مهارة عملية أكثر؟ نعيش الآن في العصر الرقمي، وسيكون بالقرب منك متحدثون أصليون للإنجليزية رغم  ظنك  أن هذا غير صحيح. يمكنك الاستماع كبداية لمحطات "الأمريكي العالِم" و"سي بي سي" و"بي بي سي" وراديو "إيه بي سي أستراليا" ولملايين من التدوينات الصوتية وللكثير من محطات الأخبار كذلك، وما يميز هذا هو أن هؤلاء الناس يتحدثون عادة بطريقة واضحة وأن لكناتهم تكون صورة للكنة العامة. ستمتلك كفائدة أخرى كثيرًا من الأشياء المشوقة للحديث عنها بالإنجليزية، وستبدو كذلك مطلعًا على آخر الأخبار حتى لو كان كل ماتفعل هو تكرار ما سمعت (فلن يعرف ذلك أحد). ستضرب بهذه الطريقة طائرين بحجر واحد: ستحسن مهاراتك اللغوية وستوسع معرفتك. لا تصل فاعلية هذا الأمر لنفس فاعلية الاستماع للتدوينات الصوتية أو الأخبار.إلخ، ولكنه لا يزل  مفيدًا ، وسيكون مفيدًا أكثر إذا استطعت التركيز على أغنية واحدة في اليوم. تأكد فقط أنك تفهمها جيدًا، وابحث على جوجل عن الكلمات وعن معانيها. يفضل التركيز على الأغاني القصصية لأنها أبطأ قليلًا من البقية. اختر أغنية واحدة في اليوم حتى تحفظها تمامًا و تفهم جيدًا ما تعني كلماتها. ستساعدك هذه الطريقة أيضًا على تعلم كثير من العبارات الاصطلاحية وعبارات اللغة العامية. تعد القدرة على الاستماع الجيد جزءًا أساسيا من التحدث الجيد، وتعد أفضل طريقة للانخراط في محادثة دون أن تكون طرفًا فيها هي مشاهدة الأفلام والمسلسلات الإنجليزية. شغل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запишите себя на диктофон. Читайте вслух. Слушайте подкасты, радио и новости. Слушайте музыку. Смотрите телевидение и фильмы. Думайте вслух.


لا حاجة للحديث بشكلٍ طبي أو بوصفٍ مُنمق ولا داعٍ أيضًا لإخباره عن طبيعة ومقدار النزيف الذي تتعرضين له،  فأغلب الظن أنه درس الجهاز التناسلي للمرأة أو واعد فتيات أخريات أو لديه أخت أو صديقة مقربة وسمع عن الأمر من قبل، كل هذا سيجعل إخباره أمرًا سهلاً.  استخدمي عبارة بسيطة مثل: "حسنًا، لقد بدأت دورتي الشهرية الآن. أشعر ببعض التعب". يمكنك أيضًا قول: "يا إلهى، إنه ذلك الوقت من الشهر" وغالبًا سيفهم ما ترمين إليه. يُطلق أحيانًا بعض الأزواج أسماءً لطيفة أو ظريفة فيما بينهم للإشارة إلى الدورة الشهرية، ولهذا يمكنك مثلًا إخباره أنكِ في "أسبوع هجوم أسماك القرش" وسيتفهم الوضع. قد لا يعرف حبيبك تفاصيل دورتك الشهرية ولكنه قد يكون على علم بمدى صعوبة هذه الفترة لبعض النساء. يهتم حبيبك لأمرك وبالتأكيد سيرغب في معرفة ما الذي بإمكانه فعله حتى يجعلك تشعرين بتحسُّن، فإن كانت الدورية الشهرية تجعلك مرهقة وسيئة المزاج مثلًا فيمكنك أن تطلبي منه مشاركتك في الجلوس على الأريكة وتناول المثلجات أثناء مشاهدة حلقات مسلسلكم المفضل.  اطلبي منه تدليك ظهرك أو بطنك عند الشعور بالتقلصات ليخفف عنكِ الألم. أخبريه عن عدم ارتياحك للتلامس. قد يحاول تخفيف الأمر عليكِ باحتضانك أو الاقتراب منك ولكن يجب عليكِ إخباره إذا فضلتِ الاحتفاظ بمساحتك الشخصية أثناء فترة الحيض. إذا كنتِ تفضلين البقاء بمفردك في هذه الفترة فأخبريه بلطف أن هذا الأمر مستحب. تُعد عدم قدرته على التعامل مع حقيقة الحيض علامة على كونه غير مناسب كحبيب وكونه غير ناضج لتبدأي معه علاقة جادة إذا كنتِ تبحثين عن شريك حياتك. يجب على الشباب في هذه المرحلة من حياتهم تقبل أن الدورة الشهرية أمرٌ طبيعي في حياة كل امرأة وأن أفضل ما يمكنهم فعله هو تقديم الدعم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Просто скажите ему об этом. Скажите парню как он может вам помочь. Подумайте, ведь это отличный способ отсеять инфантильных парней.


لا داعي لقول أنه يجب عليك أن تتجنبي إبداء أي تعلقٍ به إذا أردتِ لعب دور صعبة المنال. من الممكن أن يمر موعدكما الغرامي الثالث على نحوٍ رائع، ولكن ذلك لا يعني أنه عليك مهاتفته ومراسلته كل ساعة لمعرفة مكانه ومتى يمكنكما الخروج مرةً أخرى. حتى لو كنتِ تعرفين أنه منجذب إليك، حافظي على مسافتك الخاصة، لا تظهري عاطفتك على الفور، ودعيه يرى أنك تمتلكين اهتمامات خاصة وجدول زمني محدد.  الثانية التي سترغبين في التواجد بجانبه طوال الوقت، هي الثانية التي سيبدأ فيها بإعادة التفكير في التواصل معك. عندما تتصلين به، لا تسأليه عن حاله أو عن آخر الأخبار وحسب. اتصلي لوضع خطة أو للتحدث عن شيءٍ ملموس حتى لا تظهري كشخصٍ يائس. تأكدي من حصوله على "بعض" ما يريده. إذا أراد رؤيتك على مدار الأسبوع كله، احرصي على مقابلته مرتين أسبوعيًا. لا تجعلي مخاوفك من أن تكوني شخصًا متعلقًا تتغلب عليكِ لدرجة ألّا تقابليه على الإطلاق. إذا أردتِ أن تظلي غامضة، لا يمكنك الموافقة على الخروج مع الشاب كلما أراد ذلك. إذا سألك عما ستفعلينه في عطلة نهاية الأسبوع، أخبريه أنك مشغولة ولكنك متفرغه ليومٍ واحد في عطلة الأسبوع الذي يليه. إذا راسلك في يومٍ ما وأخبرك أنه يريد الخروج معك بعد عدة ساعات، أخبريه أن لديك خططًا أخرى، وأنه لا يجب عليه أن يفكر أنه يستطيع مقابلتك بمجرد اتصاله بك. تأكدي من موازنة الأمور. لا تتظاهري أنك مشغولة لدرجة أن ينتهي بك الأمر بعدم الخروج مع الشاب على الإطلاق، ولا تجعلي حالك يبدو كما لو أنك متفرغة على الدوام. إذا أردتِ حقًا لعب دور صعبة المنال فلا يجب أداء ذلك الدور طوال الوقت. يجب عليك الخروج معه أو لقائه أو القيام بكل ما تريدين ثم المغادرة بينما لا تزالان تقضيان وقتًا ممتعًا وتستمتعان بصحبة بعضكما البعض. بالطبع لا يعني ذلك أنه يجب عليك النهوض في وسط جلسة مغازلة، ولكنه يجب عليكِ تركه عندما يبدأ كل منكما في الشعور بالآخر، بدلًا من البقاء لفترة طويلة والشعور بالملل.  إذا بقيتِ في منزله، غادري بعد احتضانه في الصباح أو بعد تناول الفطور، لا تتلكئي حتى وقت الظهيرة. لا داعي لقول: "لا تدعي علاقتكما تأخذ منحنيًا جنسيًا على الفور". إذا بدأتما للتو في المواعدة، لا يجب أن يفكر أنك منفتحة في كل وقتٍ وفي أي مكان. لا تتعجلي في العلاقة إذا أردتِ استمرارها. إذا بدأت التحدث عن عدد الأطفال الذين ترغبين في إنجابهم أو أردتِ جمعه بوالديك وأصدقائك المقربين بعد...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не будьте навязчивой. Не будьте слишком доступной. Оставляйте его желать большего. Не спешите. Не пренебрегайте своими собственными увлечениями и интересами. Развлекайтесь с подругами. Сохраняйте ваш режим дня втайне от него. Дайте ему понять, что он вам интересен, но так, чтобы это не было для него ударом или грузом.


لا داعي للقفز إلى الوراء أو الشعور بالهلع في حالة رفضك للتقبيل، وإنما اكتفي بالتراجع للوراء بعد انتهاء القبلة للتعبير عن أن هذه اللحظة انتهت ولن تتكرر. يُنصح أيضًا برفع يدك للأمام بشكل دفاعي لخلق مساحة آمنة بينك وبين الطرف الآخر. اجعلي ردك قصيرًا ولطيفًا بقدر الإمكان تحسبًا لشعوره بالإهانة أو الضيق، يُمكنك مثلًا قول "لا أظن أنها فكرة جيدة الآن!" فهذا الرد بسيط ومُعبر ويمنعك من الدخول في نقاشات. احرصي دومًا على توضيح رغبتك في عدم تبادل القبلات. يُفضل عدم توضيح الأسباب أو الدخول في نقاشات إذا كان أحدكما أو كلاكما يكن المشاعر للطرف الآخر، وإنما اكتفي بتبسيط الرد الآن وتوضيح الأسباب لاحقًا. لا داعي للبقاء في نفس المكان مع الشخص طالما أنكِ ستشرحين أسبابك فيما بعد، أخبريه الآن أنكِ آسفة ثم غادري المكان للانسحاب من الموقف ككل. سيتمكن كلاكما من المُضي في اليوم على نحوٍ أفضل عندما يُغادر أحدكما المكان. لا بأس من توضيح أسبابك بعدم الرغبة في تقبيل هذا الشخص، فربما يكون حبيبك القديم أو أحد أصدقائك الراغبين في نقل صداقتكما إلى علاقة عاطفية في حين أنكِ لا ترغبين في ذلك. اعرفي أيضًا أنكِ لست مُجبرة على توضيح الأسباب لأي شخص طالما لم ترغبي في ذلك، فمجرد الرغبة في عدم التقبيل أمرٌ كافي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Твердым и уверенным движением прекратите поцелуй. Вежливо сообщите человеку, что не считаете поцелуй хорошей идеей. Удалитесь. Найдите время позже, чтобы объяснить, почему вы не хотели целоваться (если это кажется уместным).


لا زال بإمكانك تثبيت تطبيق سكايب يدويًا عن طريق تنزيل حزمة التطبيق من موقع سكايب الإلكتروني، على الرغم من أن ذلك لم يعد إلزاميًا. جرّب طريقة تثبيت سكايب من مستودع كانونيكال بارتنرز أولًا، ثم الجأ إلى هذه الطريقة إن واجهت أي مشكلات أثناء عملية التثبيت. يختلف مسار الحزمة اعتمادًا على استخدامك لنسخة 32-بت أو 64-بت من نظام التشغيل أوبنتو:  اكتب الأمر التالي إن كنت تستخدم نسخة 32-بت: wget http://www.skype.com/go/getskype-linux-beta-ubuntu-32 ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب الأمر التالي إن كنت تستخدم نسخة 64-بت من نظام أوبنتو:  wget http://www.skype.com/go/getskype-linux-beta-ubuntu-32 ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. ستحتاج إلى تفعيل خاصية مالتي آرش حتى تتمكن من تثبيت سكايب إن كنت تستخدم نسخة 64-بت من نظام أوبنتو، وإليك طريقة فعل ذلك من نافذة الأوامر:  اكتب الأمر: sudo dpkg --add-architecture i386 ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب الأمر التالي عند الرجوع إلى نافذة الأوامر: sudo apt-get update ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يمكنك فعل ذلك باستخدام الأمر "dkpg" مع الحرص على استخدام رقم الإصدار الموافق للحزمة التي قمت بتنزيلها سابقًا.  اكتب الأمر: sudo dpkg -i skype-ubuntu-precise_4.3.0.37-1_i386.deb ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. ستظهر عدة أخطاء على الشاشة حول مشاكل تبعيات عند محاولة نظام لينكس فك حزمة تطبيق سكايب، وهذا أمر طبيعي. يمكنك تصحيح الأخطاء وبدء تثبيت تطبيق سكايب بالطريق التالية:  اكتب الأمر: sudo apt-get -f install ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. انتظر للحظات حتى تنتهي عملية تثيبت الحزمة. سترجع إلى سطر الأوامر بعد انتهاء عملية التثبيت. يمكنك تشغيل تطبيق سكايب عن طريق إدخال الأمر skype ثم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة بعد ذلك لتسجيل دخولك أو لإنشاء حساب جديد في تطبيق سكايب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нажмите Ctrl+Alt+T, чтобы открыть окно терминала. Скачайте Skype с помощью Wget. Активируйте Multiarch (только для 64-разрядной Ubuntu). Установите Skype с помощью скачанного пакета. Устраните ошибки, связанные с зависимостями, и запустите процесс установки Skype. Запустите Skype.


لا شك أن الصدق هو أفضل مذهب في جميع العلاقات أيًا كانت.  أنتِ بالتأكيد ترغبين في أن يُعاملك حبيبك بصدق باستمرارِ، لهذا احرصي على مُبادلته نفس المعاملة الحسنة التي تتسم بالصدق. إياكِ وكتمان أو إخفاء أي شيء عن حبيبك، قد تظنين أنكِ هكذا تتجنبين جرحه أو إغضابه ولكن هذا قد ينعكس عليكِ على المدى الطويل عندما يكتشف الحقيقة في نهاية الأمر. اللطف صفة مهمة في أيّة علاقة، وبالرغم من هذا نجد أن كثير من العلاقات تتغاضى عن تلك الصفة الهامة.  يمكنك اتباع أسلوب المعاملة اللئيمة حتى تجعليه أكثر اهتمامًا بكِ في مرحلة المواعدة فقط، ولكن كُفي عن هذه الطريقة بمجرد دخولكما في علاقة جادة. يتضمن التحلي باللطف أمورًا عدة مثل التحلي بالصبر والتفهم إذا ارتكب حبيبك خطأ ما، ويعني أيضًا أن تفعلي له أشياء لطيفة لأنكِ تهتمين لأمره، وكذلك معاملته باحترام وصدق تمامًا كما تحبين أن تُعامَلي. قد لا يحب الرجال الاعتراف بهذا ولكن أغلبهم يرغبون في أن يتم تدليلهم بالحب بين الحين والآخر.  لا تنسي التعبير عن محبتك تجاهه بالتقرب منه والتخفيف عنه عندما يبدو عليه الحزن. إذا كنتما لا تزالان في مرحلة التصريح بالحب فلا تخشي تذكيره بما تكنين له من مشاعر ولا تُفكري في أنه مَن يجب عليه التصريح أولًا بحبه لكِ. أحيانًا كثيرة يجد من يلتزمون بعلاقةٍ جادة أنهم يميلون نحو نظام روتيني مريح ومتوقع.  بالتأكيد هناك مميزات لهذا النظام الروتيني ولكن لا بأس من إضافة بعض المرح والتلقائية إلى العلاقة بين الحين والآخر لجعل حياتكما معًا ممتعة. خططي لرحلةٍ رومانسية لكليكما أو نظمي يومًا تقضيانه معًا وتزوران فيه متحفًا ما أو حديقة الحيوان أو معرضًا للفنون. جرّبا القفز بالمظلات أو الغوص في البحر. اخرجي عن المألوف وتشجعي لتجربة الأمور الجديدة وسترين جانبًا مختلفًا تمامًا في نصفك الآخر. تعتمد معاملة حبيبك معاملة حسنة بصورةٍ كبيرة على إخلاصك له، فلا هدف من معاملته بلطف ثم التذمر من وراء ظهره أمام أهله وأصدقائه.  إنه يحتاج إلى الشعور بوجودكِ من أجله وأنكِ تدعمينه بنسبة ١٠٠٪ طوال الوقت تمامًا كدعمه لكِ. في المرة القادمة عندما يختلف أحدهم مع حبيبك أو ينتقده بخصوص أمرٍ ما، دافعي عنه فهذا سوف يُشعره أنكِ إلى جانبه.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте честны. Будьте добры. Будьте любящи. Будьте спонтанны. Будьте верны.


لا شك أن فقدان الصديق المفضل تجربة مؤلمة، فلا تحاول أن تتجاهل مشاعرك حتى لا تزيد من صعوبة التجربة بأكملها على نفسك. أقر بمشاعر خيبة الأمل والألم التي تشعر بها واعط نفسك المساحة الكافية للشعور بالحزن والتحسّر. واجه مشاعرك وعبّر عنها بشكل منتظم. ابك إذا أردت أو ابحث عن طرق إيجابية للتنفيس عن غضبك إذا كنت تشعر بالغضب. يجب أن تحصل على دعم عاطفي من أشخاص يهتمون لأمرك ويفهمون جيدًا تأثير التعرّض للفقد لأنك لن تتمكن من تجاوز تلك التجربة بمفردك؛ لذا حاول أن تتحدث مع والديك أو أخوتك أو صديق آخر (لا علاقة له بصديقك المفضل). حاول أن تبوح بمشاعرك وأن تطلب مساعدتهم ودعمهم الذي قد يتمثل في الاستماع إليك أو محاولة إلهائك عن التفكير في الأمر لفترة مؤقتة. يمكن أن تساعدك الكتابة عن تجربة الفقد على تجاوزها، لذا حاول أن تدوّن الأمر أو اكتب رسالة لصديقك المفضل دون أن ترسلها إليه. استخدم تلك الطريقة للتنفيس عما بداخلك خاصةً إذا كنت ممن يواجهون صعوبة في البوح بمشاعرهم للآخرين. يمكنك تمزيق أو حرق الرسالة عند الانتهاء من كتابتها كعلامة رمزية على انتهاء الصداقة. احزم أغراض صديقك المفضل السابق وأعدها إليه وحاول أن تخفي أي تذكارات أو هدايا أعطاها لك في صندوق، خاصةً الأشياء التي تثير بداخلك المشاعر السلبية. أبعدها عن نظرك الآن ثم أخرجها لاحقًا بعد أن تتجاوز الأمر لمساعدة نفسك على المضي قدمًا. اطلب من والدتك أو أحد أخوتك أو أي طرف ثالث محايد أن يساعدك على التخلص من تلك التذكارات أو تخزينها إذا كان ذلك يشكّل عبئًا نفسيًا عليك ولا يمكنك القيام به بمفردك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Позвольте себе горевать. Заручитесь поддержкой. Проведите ритуал завершения отношений. Верните или уберите вещи, которые могут напоминать вам о бывшем друге.


لا شيء يجعل حبيبك يشعر بتميزه أكثر من كونكِ على طبيعتك معه، خاصة إن أظهرتِ جوانبًا لا تظهر عادة أمام الآخرين؛ أظهري جانبك الطريف والسخيف والغريب وأيًا كان شعورك، فعليك إظهاره كدليل على شعورك بالراحة معه. سيشعر بدوره بالراحة وسيتعامل معكِ بانفتاحٍ أكبر. التوقيت عامل مهم، فبمجرد بدء الشعور بالراحة بينكما والتأكد من مدى حبكما لبعض، تجنبي إظهار عاداتك الأكثر غرابة على الفور؛ يمكن لهذا الكشف المفاجئ التسبب في إرباكه، بدلًا من ذلك يمكنك تقديم جانبك الغريب والعفوي بالتدريج حتى يعتاد كل منكما على الانفتاح أمام الآخر بشكل أفضل. تُحفز ثقتك بنفسك شعور حبيبك بتميزه وأهميته؛ بمعنى آخر يجب ألا تشعري بالتوتر والضغط فقط لتُشعريه بأنه مهم، وإنما تحلي بالهدوء والاسترخاء والعفوية وتصرفي باهتمامٍ صادق غير مُفتعل. لا تجبري نفسك على شيء دون رغبةٍ منكِ. على سبيل المثال: لا تضحكي على نكاته التي لا تجدينها مضحكة، وحافظي على تواصلك البصري معه عندما تتحدثان مع الابتسام فذلك يُشعره بالراحة. توضح هذه الإيماءات البسيطة أنكِ واثقه من نفسك وتثقين به وتحبيه. في المقابل نجد أن تجنب التواصل البصري أو التحديق بالأرض أو التعليق بعصبية على كل كلمة يقولها له نتيجة عكسية، فالرجال عادةً ليسوا الأفضل في قراءة المشاعر، لذا فإن التوتر أو الشعور بالخوف أو الهدوء الزائد عن الحد قد يؤدي لفهمٍ خاطئ من جانبه. يشعر الرجال أغلب الوقت بالضغط للتصرف بقوة والظهور بشكل واثق زيادة عن الحد؛ قد يتسبب ذلك في وجود قدر كبير من الضغط أو العِبء على حبيبك، فمثلًا إن كنتما في مكانٍ عام واحتدم الأمر بينه وبين شخصٍ ما عامله بوقاحة، فلست مضطرة لمجرد الوقوف والمشاهدة، بل لا تترددي أبدًا في الدفاع عنه بكلماتك وأفعالك، ما يجعله يثق في استعدادك للتصرف بما هو مُغاير لطبيعتك للوقوف إلى جواره ومساعدته، ما يدل على مدى اهتمامك به. لا ينال الرجال فُرصة مناسبة للتعبير عن القلق أو الخوف أو مشاعر الضعف بشكل عام، فهم غالبًا يحاولون التصرف وكأن لا شيء يقلقهم، وربما يتم تعليمهم في الصغر بأن إظهار المشاعر مثل الخوف والبكاء وما إلى ذلك يُعد تصرفًا غير رجولي وعلامة تنم عن الضعف وقلة الحيلة. اجعليه يشعر دائمًا بأنك متواجدة وتمنحيه الراحة والحرية. دعيه يعرف أنه عندما يكون إلى جوارك فليس عليه التظاهر بالقوة والهدوء التام، وأنه ليس من الضروري أن يكون صلبًا طوال الوقت. وجودك لجواره ووجود يديك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте собой. Будьте уверенной в себе. Вставайте на защиту своего мужчины. Поддерживайте его, если он удручен.


لا شيء يُضاهي التمارين الهوائية في التخلّص من دهون البطن، ولقد أظهرت دراسة تم إجرائها في جامعة Duke بأنّ التمارين الرياضية الهوائية هي أفضل طرق حرق دهون البطن العميقة، وبأنّ التمارين الهوائية تفوق فيها نسبة حرق السعرات الحرارية نظيراتها من تمارين المقاومة أو المزج بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية بنسبة 67%. تنصح إدارة الصحة وخدمات السكان الأشخاص البالغين الذين لا يعانون من الأمراض بالتمرّن لمدّة 150 دقيقة أسبوعيّا على الأقل بوتيرة تمرين متوسّطة (كالمشي السريع أو السباحة)، أو التدرّب لمدة 75 دقيقة أسبوعيّا بوتيرة شديدة (كالركض) يتم توزيعها على مدار الأسبوع. يمكن تقسيم جلسات التمرين على مدار اليوم ولكن يُفضّل ألّا تقل فترة جلسة التمرين عن 10 دقائق. إذا كنت ترغب بفقد الدهون، عليك إمّا زيادة فترة التمرين، أو وتيرته، أو كليهما. لطالما كان الجدال دائرًا حول ما إذا كانت تمارين البطن هي الوسيلة الأمثل لفقد دهون البطن، إلّا أنّ الأمر الذي لا اختلاف عليه هو أنّ هذه التمارين تعمل على تقوية عضلات البطن الأمامية.    تمارين البطن المائلة. قم بالاستلقاء على ظهرك على كرة ثبات مع ضغط ظهرك ورأسك على الكرة، وضع كلتي قدميك على الأرض وأمسك بوزن 5-10 كيلوجرام في يديك وضعه على صدرك. قم بشدّ عضلات بطنك وتحرّك لأعلى حتّى يبتعد كتفاك عن الكرة، ثم استخدم يديك لدفع الوزن لأعلى نحو السقف. العب ثلاث مجموعات تحتوي كل مجموعة على 12-15 عدّة كما سبق شرحها، واسترح 30 ثانية بين كل مجموعة وأخرى.  تمارين بطن متقدّمة. أمسك بزوجين من الأثقال بوزن 5-10 كيلوجرام واستلقِ على ظهرك مع وضع يديك خلفك ومدّ رجليك مع رفعهما بدرجة 45 درجة. ارفع ذراعيك لأعلى فوق صدرك وارفع كتفيك عن الأرض مع الاستمرار برفع رجليك حتّى تصبح عموديًّا مع الأرض، ثم ارجع إلى وضعك الأوّل دون السماح لقدميك بلمس الأرض. كرّر هذا التمرين لثلاث مجموعات في كلّ مجموعة 15 عدّة، مع الاستراحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة وأخرى. يتكوّن وسط جسمك من عضلات بطنك، بالإضافة إلى عضلات ظهرك السفلية، وعضلات الحوض، وعضلات الفخذين--بمجموع 15 عضلة. إذا كنت تعاني من تكدّس الدهون بشكل كبير في هذه المنطقة فإنّك تحتاج إلى تمارين تستهدف هذه العضلات جميعًا.    تمارين الجانبين. قم بالاستلقاء على الجانب الأيسر من جسمك مع وضع كوعك أسفل كتفك ووضع قدمك اليمنى فوق اليسرى. قم بعد ذلك بوضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Посвящайте время кардиотренировкам. Делайте упражнения на пресс. Работайте над мышами кора.


لا فائدة من اتباع نظام غذائي قائم على تناول أطعمة لا تحبها لمجرد أن تفقد وزنك. جرّب وصفات مختلفة ومتنوعة ذات نسبة ضئيلة من الدهون. تعرف على الأنوع المختلفة من الطعام الصحي الذي يساعدك على خسارة الوزن وفي ذات الوقت تستمتع بتناوله. إليك بعض النصائح:  قم بشراء الفاكهة والخضار الطازج من السوق أو من محلات البقالة. حدد هدفًا لنفسك أن تقوم بتجربة صنف جديد كل أسبوع، وتعلم كيفية دمجه في وجباتك الغذائية. تجنب الأطعمة التي تكرهها. لا تتناول الطعام الذي تكرهه، ولا تُرغم نفسك على تناوله لمجرد أنه طعام صحي. تعلم كيف تصبح أكثر إبداعًا فيما يتعلق بوجباتك. على سبيل المثال إذا كنت تتحب تناول المكرونة السباجيتي مع كرات اللحم، جرّب إذن تناول المكرونة القمحية مع كرات اللحم النباتية. انضم لدروس الرقص، أو مارس رياضتك المفضلة مثل التنس أو السباحة. اذهب كل صباح للجري كفرصة للاستمتاع بالشمس والمناظر الطبيعية المحيطة. إليك بعض النصائح فيما يتعلق بهذا الأمر:  لا تُعذب نفسك فيما يتعلق بالتدريبات البدنية. إذا كنت تكره الركض لا تمارسه. في المقابل اذهب للتمشية كل يوم لمدة 20 دقيقة. جرّب تدريبات جديدة لم تفعلها من قبل. انضم لدروس الرقص أو اليوجا أو البيلاتاس، واكتشف أمورًا جديدة لم تعهدها. قم بالتنويع بين تدريباتك. يمكنك الذهاب للركض مرة واحدة أسبوعيًا، والذهاب إلى ممارسة اليوجا يومًا آخر، واليوم الثالثة اذهب إلى السباحة. هكذا تحافظ على لياقتك، ولا تشعر بالملل من تكرار التدريب. لا تبالغ في تدريباتك. ليس بالضرورة أن تقوم بالتدرب بشكل يومي، عليك أن تمنح جسدك الوقت المناسب للراحة. لن تتمكن من الالتزام بنظامك الغذائي في حال كنت تشعر بالجوع المستمر. كما أن الشعور بالجوع يجعلك تشعر بالضعف والتعب والعصبية. إليك بعض النصائح لتجنب الشعور بالجوع المستمر:   تناول وجبة ما أو طعام خفيف كل بضع ساعات. لا تستمر لمدة أكثر من خمس إلى ست ساعات بدون طعام. احتفظ بالمُسليات الصحية أينما تذهب. إذا كنت على علم بأنك ستتناول الغذاء أو العشاء متأخرًا، عليك إذن بتناول طعام خفيف وسط اليوم لتجنب الشعور بالجوع. لا تصل إلى مرحلة الشعور بالجوع. يجب ألا تقل نسبة السعرات الحرارية التي نتناولها يوميًا عن 1200 سعر حراري للمرأة و 1500 للرجل.، وإلا شعرت بالجوع والتعب ودخلت في مرحلة الخطر مع تكرار هذا الفعل. بجانب مكافآتك لنفسك على التزامك، يمكنك أيضًا الحصول على فترات راحة قصيرة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Любите то, что вы едите. Подберите подходящий вам вид физической нагрузки. Не голодайте. Время от времени позволяйте себе вредную еду.


لا فائدة من بذل مجهود خارق في تعلم اللغة الألمانية دون أن تراعي من البداية نطق الكلمات بالطريقة الصحيحة وكما ينطقها الألمان أنفسهم. تتميز كل لغة بنبرة حديث ناتجة عن الكيفية العضلية التي يتخذها الفم والوجه ككل أثناء النطق، لذا يبدو الفرنسيون مثلًا رقيقين للغاية أثناء الكلام بينما تظهر حدة وقوة في حديث الألمان؛ السبب وراء تلك الحدة هو الشد الحادث في خدود الألمان أثناء الحديث! لكي تنطق الألمانية بطريقة صحيحة، تحتاج إلى أن تحكم شد عضلات الفم بطريقة صحيحة.   أثناء فتح الفم للحديث، اجعل شفاهك على شكل حرف "o" ضخم أو مفتوح من الأسفل بدوران أكبر كما هو الأمر مع شكل حرف "u".    شاهد فيديوهات لأفراد يتحدثون اللغة الألمانية (يُفضل بالطبع الناطقون بها كلغة أم للتأكد من رؤية اللهجة الأصلية الألمانية)، وهو ما يساعدك على فهم كيفية تحكمهم في الفم أثناء الحديث. لاحظ كذلك وجود اختلاف في نطق الألمان للحروف الثابتة والمتحركة (الحركات الصوتية في الكلمة) بشكل مختلف عن اللغة الإنجليزية. في حالة سبق لك تعلم الحروف المتحركة الإنجليزية، تأكد من عدم الخلط بين الاثنين. في حالة سبق لك تعلم اللغة الإنجليزية، ستجد سهولة نسبية في التعرف على أساسيات اللغة الألمانية نظرًا لوجود العديد من الجوانب المشتركة بين اللغتين، لكن في المقابل يجب ملاحظة جوانب الاختلاف وعدم الخلط بين اللغتين، خاصة عندما يتعلق الأمر بكيفية نطق الحروف المتحركة. يُنطق بعضها كما هو الأمر في الإنجليزية، بينما يختلف البعض الآخر كليًا. تلعب الحروف المتحركة دورًا كبيرًا على أية حالة في مساعدتك على تعلم الألمانية، ومن ذلك بالطبع تعلم نطق الأعداد (التي تحتوي على الكثير جدًا من الحروف المتحركة، كما ستكتشف بعد قليل).   في اللغة الألمانية، يتم نطق الحرفين "ei" مجتمعين بصوت "آيْ" (i) في اللغة الإنجليزية، كما هو الأمر مع كلمة "lie" أو (y) في "dry"؛ على سبيل المثال، كلمة "drei" في الألمانية تعني الرقم "3" وتُنطق "دراي". على نفس الشاكلة، كلمة "frei" في الألمانية تعني "حر"، وشبيهة بكلمة "Free" بالإنجليزية، لكنها تُنطق "فراي". يختلف الأمر في حالة تبديل ترتيب الجمع بين الحرفين إلى "ie"؛ وهو ما يُنطق "إيي" أو "ee" كما هو الأمر في كلمة "Free" الإنجليزية. لذلك عندما تحتاج لنطق الكلمة الألمانية "vier" وهي ما تعني الرقم أربعة "4"، فتذكر أن تنطق "ie" في المنتصف "إيي"، ليكون نطق الكلمة هو "فيير" في...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Крепко держите рот, когда говорите. Научитесь произносить немецкие гласные. Научитесь произносить немецкие согласные.


لا لأن هذا سوف يُبعد نظراتك عن صدر الفتاة التي تحدثها فحسب، بل هو علامة كذلك على ثقتك بنفسك واندماجك مع الموقف. حاول أن تفكر في معرفة لون عينيها وملاحظة شكلها ورسمتها كي تركز عينيك على النظر لعينيها. إذا وجدت صعوبة في الاستمرار بالتواصل البصري معها، جرب النظر للمكان بين حاجبيها. تذكر أن تنظر بعيدًا من حين لآخر لأن النظر الثابت على العينين يمكن أن يتسبب هو أيضًا بإزعاج الناس. ابتسم وأومئ برأسك استجابةً لكلامها كي تعرف أنك لا زلت تتابع ما تقوله، وعُدْ لمبادلة النظرات معها كي لا تعتقد أنك غير مهتم. تصرف بهذه الطريقة كذلك وأنت تتحدث، وسوف يبدو لها أنك تبحث في عقلك عما تقوله وأنك تفكر قبل أن تتحدث. إذا كان المنظر جميلًا بالخارج، قل للفتاة التي تحادثها عنه كي يلتفت كل منكما نحوه بجسده وبعينيه. إذا كنت داخل مبنى ولا توجد نوافذ مطلة على الخارج، يمكنك الإشارة لصورة أو شيء مُعلّق على الحائط وإخبارها بأنك: "لم ألحظ قبل ذلك كم هي جميلة هذه الصورة". سيكون من الأسهل ألّا تنظر لصدرها إذا حولت انتباهكما أنتما الاثنين لشيء آخر. إذا شعرت أنك تتشتت وهي أمامك وتظل ترغب بالنظر لصدرها، غير وضع كرسيك نحو الجهة التي يتوجه لها كرسيها واجلس بجانبها بدلًا من الجلوس مقابلها واستكملا المحادثة فيما تنظران لتلك الجهة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сосредоточьтесь на зрительном контакте. Смотрите в сторону, когда разговариваете с девушкой. Укажите на что-нибудь интересное, что может привлечь взгляд вас обоих. Расположитесь так, чтобы вы оба смотрели в одном направлении.


لا مانع من تناول قطعة من كيك الجبن، لكن لا شك أنك ستشعر بالنعاس خلال دقائق أو ساعات قليلة إذا تناولت نصف قرص الكيك كاملًا، لذا ينصح بتقليل كم السكريات التي تستهلكها في الحصة الواحدة؛ فإذا كانت الحصة الواحدة من حلوى الهلام تساوي 10 حبات فقط، لا تتجاوز هذا العدد. يمكن أن يساعد تناول القليل من البروتين قبل أو أثناء تناول السكريات على إبطال أعراض النعاس التي تسببها السكريات، فاحرص على اختيار الحلوى التي تتضمن بعض البروتينات، مثل: كيك الجبن أو الحلويات التي تحتوي على زبدة الفول السوداني أو حاول أن تتناول المكسرات أو اللحوم قبل تناول الحلويات. لا يعني ذلك أن بإمكانك تناول كيكة كاملة إذا ألحقتها بمسحوق البروتين، لأنه لن يبطل مفعول هذا الكم الهائل من السكريات. أحيانًا ما تسبب نسبة السكر الموجودة في الفواكه الشعور بالتعب وقد تؤدي إلى ارتفاع معدل الطاقة بشكل هائل ثم انحداره فجأة. يمكنك مساعدة جسمك على تحليل السكر ومنع الارتفاع والانخفاض المفاجئ في سكر الدم عن طريق تناول البروتينات والدهون مع الفواكه. إذا كنت تشعر عادة بالنعاس بعد شرب سموذي الفاكهة، حاول أن تتناول حفنة من اللوز قبل شرب السموذي مباشرةً. تجنب تناول المأكولات الغنية بالسكر بمفردها لأنها السبب وراء النعاس الذي يشعر به بعض الناس بعد تناول الحلويات. إذا كنت تتناول المأكولات الخفيفة الغنية بالسكر في منتصف الظهيرة بدلًا من تناولها بعد الوجبات، ستزيد فرص تعرضك لأعراض مصاحبة مثل: الإنهاك أو النعاس، لذا حاول دائمًا أن تتناول الحلوى بعد تناول الوجبات المتوازنة، لضمان بقاء نسبة سكر الدم عند مستوى صحي لجسمك. يمكن أن يؤدي الجمع بين السكر والكافيين إلى انخفاض مفاجئ في مستويات الطاقة؛ يعطيك مشروب القهوة المحلى دفعة قوية من الطاقة، لكنها لوقت قصير ما يلبث أن يتحول بدوره إلى الشعور بالتعب أو النعاس وانخفاض الطاقة، لذا حاول الابتعاد عن مشروبات القهوة أو الصودا أو الطاقة الغنية بالسكر واستبدلها بالماء الفوار أو الشاي المحلى أو القهوة السوداء إذا كنت في حاجة إلى دفعة من الكافيين.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не увлекайтесь сладостями. Попробуйте съесть белок до или вместе с сахаром. Ешьте жиры вместе со сладостями. Замените закуски с сахаром на послеобеденный десерт. Не потребляйте напитки, содержащие и сахар, и кофеин.


لا معنى للموهبة الطبيعية في فعل شيء ما إذا ما لم تلتزم تجاه بناء هذه الموهبة وتطويرها، على سبيل المثال نجد بعض لاعبي الكرة أو الرياضة من أصحاب الموهبة الطاغية والإمكانات الممتازة ليصبحوا أفضل اللاعبين ولكنهم يفشلون في ذلك لعدم اهتمامهم بتطوير أنفسهم. فكر في موهبتك المكتشفة على أنها بذرة تقوم بزراعتها، وأنك في حاجة لإمدادها بالماء بشكل دائم والعمل على تهذيبها من حين لأخرى لتضمن نموها إلى النبات الكبير الذي تسعى إليه. تشحذ المواهب من بعضها البعض، ولهذا احرص على أن تحيط نفسك بأشخاص موهوبين في نفس موهبتك التي تسعى لتطويرها، واعمل على التعرف على روتينهم وتصرفاتهم وتدريباتهم وتعاملهم مع موهبتهم، باختصار تعلم كل شيء يمكنك تعلمه من هؤلاء الأشخاص.  اعثر على معلم ومرشد على استعداد لتدريبك وتعليمك كيفية تطوير موهبتك، فكل شخص موهوب يحتاج إلى معلم متخصص وبخاصة مع بداية استكشافه لموهبته. يحتاج الأمر بعض العمل الجاد لتحويل موهبتك إلى مهارة وتحويل مهارتك إلى قرة تميزك، فكلما تعلمت المزيد عن موهبتك كلما اكتشفت تعقيد الأمر، ولهذا يجب عليك أن تحرص على الالتزام تجاه مجالك وتجاه التحديات التي تقابلها من أجل أن تصبح متمكنًا من موهبتك بشكل حقيقي. لا تصبح الأمور أكثر سهولة وحسب، على سبيل المثال لن يصبح الشطرنج أسهل مع الوقت للاعب شهير مثل "ماجنس كارلسن" لكونه لاعب متميز، وإنما مع التدرب واللعب باستمرار يكتشف الشخص المزيد مما يجب عليه تعلمه. احرص على التدرب على موهبتك مهما كان تمكنك، فتدربك على لعب الجيتار ولو لمدة ساعتين يوميًا سيعمل على تحسين مستواك، فالتدرب الدائم في أي مجال سواء رياضي أو فني أو غيره يعمل على تطوير مستوى موهبتك، في حين أن الشخص الذي لا يحرص على التدرب وشحذ موهبته باستمرار لا يتقدم على الإطلاق.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Посвятите себя формированию навыка из вашего таланта. Найдите других талантливых людей. Уважайте сложность вашего таланта. Тренируйтесь.


لا مفر من الضرر الذي سيلحقه المشقر بشعرك، لكن الضرر سيكون أشد مع الشعر المعالج بكريمات الفرد أو التجعيد الدائمة. يساعد اختبار المشقر على خصلة من شعرك على معرفة الفترة التي يتطلبها المشقر لتشقير شعرك وما إذا كان شعرك صحيًا بشكلٍ كافٍ لاحتمال المشقر على الإطلاق. قومي بفصل خصلة صغيرة من شعرك سمك حوالي 1 سم حتى تتمكني من اختبار المشقر عليها.  اخلطي كمية صغيرة جدًا من البودرة ومظهر اللون بنسبة 1:2 (1 جزء بودرة إلى 2 جزء مظهر لون) في وعاء بلاستيكي ثم ضعي المشقر على خصلة الشعر باستخدام فرشاة دهن الصبغة وانتظري 5 دقائق. امسحي المشقر للتحقق من لون شعرك ودرجة التشقير. كرري وضع المزيد من المشقر إذا لم يصل شعرك إلى درجة التفتيح التي ترغبين في الوصول إليها. استمري في المسح والتحقق كل 5 دقائق لتحديد كم الوقت الذي يحتاجه شعرك حتى يتفاعل مع المشقر. تخلصي من المشقر الذي تقومين باختباره عند الانتهاء من اختبار خصلة الشعر. إذا بدأت خصلة الشعر في التكسر أو اكتسبت قوامًا مطاطيًا، يعني ذلك أن المشقر قد حرقها. لا يجب أن تكملي تشقير باقي شعرك إذا حدث ذلك. مشطي شعرك بالكامل ثم اقسميه إلى نصفين من منتصف جبهتك إلى مؤخرة عنقك. قومي بشبك الجانب الأيمن باستخدام مشبك بلاستيكي كبير واصنعي قسمين آخرين من الأذن إلى الجزء الأوسط من الجانب الأيسر. ثبتي هاذين القسمين باستخدام مشابك كبيرة وانزعي المشبك الكبير من الجانب الأيمن ثم اقسمي هذا الجانب إلى نصفين بنفس الطريقة. لا تستخدمي مشابك شعر معدنية أبدًا أثناء تشقير الشعر لأنها تتفاعل مع المشقر وتلحق ضررًا شديدًا بشعرك. تقوم أغلب عدد التشقير بقياس الجرعات مسبقًا لكن إذا قمت بشراء البودرة والمظهر بشكل منفصل، ستحتاجين إلى خلطهما بنسبة 1 جزء من البودرة إلى 2 جزء من المظهر. من أسهل طرق فعل ذلك استخدام وعاء بلاستيكي شفاف ووضع البودرة فيه ثم وضع كمية مُظهر تساوي ضعف ارتفاع البودرة.  يمكنك التحقق من كمية مسحوق التشقير على العبوة وقياس ضعف كمية المظهر باستخدام كوب عيار السوائل. تتطلب أغلب المفتحات نسبة 1:2 لكن تحققي من التعليمات المدونة على زجاجة المظهر للتأكد. يمكن أن يتسبب المشقر في ترك بقع على ملابسك خاصةً الداكن منها؛ لتجنب سقوط بقع المشقر على ملابسك قومي بتغطية أكتافك بمنشفة قديمة أو وشاح مصفف الشعر إذا كان متاحًا وتأكدي من إحكام ربطه من منطقة العنق. يجب أن تتجنبي تلطيخ يديك بالمشقر أيضًا لأنه قد يسبب...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проведите тест на одной пряди Разделите волосы на 4 части и заколите их. Смешайте осветлитель и проявитель в пропорции 1 к 2. Накройте плечи и наденьте перчатки. Начните наносить осветлитель на небольшие пряди, отступая 1 сантиметр от корней. Наносите средство и закалывайте каждую прядь быстро. Если хотите, распределите осветлитель по корням. Проверьте, не пропустили ли вы какие-либо участки, и осветлите их, если потребуется. Проверяйте цвет волос каждые 5 минут. Смойте средство при первых признаках повреждения волос. Тщательно промойте волосы, а затем вымойте голову шампунем и кондиционером.


لا نستطيع قراءة الأفكار في عقول بعضنا البعض، وما لم تخبر من حولك برغباتك في شيء، لن يعرفوا أبدًا ولن يبادر أحدهم لسؤالك عما إن كنت بحاجة لشيء. الناس بشكل عام يحبون أن تقديم يد العون لغيرهم، خاصةً من الأصدقاء أو العائلة.  قل للطرف الآخر طلبك وجهًا لوجه. من الأفضل دائمًا أن تسأل الطرف الآخر مباشرة بدلًا من الاتصال عبر الهاتف أو إرسال بريد إلكتروني، لأن الناس يصعب عليهم رفضك في وجهك أكثر بكثير. قدم تفاصيل محددة. عندما تطلب شيئًا، حدد تفاصيل ما تريده ومتى تريده.  تجنب الكلمات الغامضة مثل "قريبًا"، وليكن لديك مواعيد نهائية محددة بدلًا من ذلك. يُظهر الطلب المحدد أيضًا للطرف الآخر أنك تمضي الكثير من الوقت في التفكير فيما تريده ويعطيه فكرة عن كيف يمكنه مساعدتك. هذا شيء تريده، وهو يثير حماسك. أظهر لمن تطلب منه أن لهذا الشيء قيمة كبيرة عندك.  الحماس معدي، وسيكون من الصعب عليه رفضك؛ تحمسك للفكرة ستثير حماسته ورغبته في المساعدة. لا يفترض بك إيكال مهمة مشروع كامل على شخص ما، فهذا يقلل فحسب من فرص استعداده للمساعدة. اجعل طلباتك بسيطة ومباشرة، ولا تتردد من هذا المنطلق أن تؤكد على مدى ضآلة الدور الذي عليهم فعله. يمكن كذلك بدلًا من طلب شيء يحتاج مجهود أن تطلب المعلومات التي تتيح لك القيام بالمهمة بنفسك. إذا كان هدفك هو تحسين أدائك في العمل، فقد تكون أفضل مساعدة يمكنك أن تتلقاها من الطرف الآخر هي إخبارك بالمكان الذي يمكّنك من خلاله معرفة المزيد عن برامج تعليم أو تدريب معينة، بدلًا من شرح ذلك بنفسه. عِد بشيء في المقابل كردّ لما يفعله صديقك أو قريبك من أجلك. قد يكون شيئًا بسيطًا مثل تقديم خدمة، أو سداد الدين إذا كانت المساعدة تنطوي على أموال.  بالنسبة للأصدقاء أو الزملاء في العمل، قد يكون رد الجميل بسيطًا في بعض الأحيان، عن طريق مثلًا عرض شراء الغداء للشخص أو تقديم خدمة له في المقابل. في بيئة العمل، يمكنك دائمًا تقديم يد العون في مهام زميلك كما ساعدك مثلًا. إذا كنت طفلًا أو مراهقًا تطلب من والديك شيئًا ما، فلا تعتقد أنه ليس لديك أي شيء لتقدمه لهما. قد يكون وعدك هو القيام بالأعمال المنزلية أو الحصول على درجات أفضل في الدراسة. في بعض الأحيان سيرفض الآخرون طلبك، أو يحتاجون لبعض الإقناع قبل الموافقة. فكر في اعتراضات الطرف الآخر واستعد ببعض الردود. قد تكون شكوكهم مشابهة لبعض الشكوك التي راودتك أنت نفسك في البداية ثم تغلبت عليها، لذا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратитесь за помощью. Будьте полны энтузиазма. Доставляйте минимум хлопот. Заключите сделку. Будьте готовы к сопротивлению. Выразите благодарность


لا نعني هنا "بالحقن المملوءة مسبقًا" حقن لقاح الإنفلونزا المصنعة خصيصًا بجرعات فردية من قبل مصنع اللقاح وإنما نعني بدلًا من ذلك حقن بجرعات فردية عديدة مملوءة من قنينات مخصصة لجرعة واحدة أو عدة جرعات قبل وصول المريض إلى العيادة. حاول ألا تستخدم حقن التطعيم المملوءة مسبقًا إذا ذهبت إلى عيادة لحقن لقاح الإنفلونزا حيث يفيد هذا في تجنب أخطاء الحقن. تؤكد مراكز السيطرة على الأمراض أن الشخص الذي يعطي اللقاح يجب أن يكون هو نفسه الذي يسحبه من القنينة. عليك أخذ عدة إجراءات احترازية قبل حقن اللقاح بما في ذلك التأكد من أنه لم يأخذ تطعيمه السنوي بعد. يمكن أن يفيد هذا في ضمان أن المريض لن يكون شديد التعرض للفيروس أو لديه تاريخٌ مرضي بردود فعل سيئة تجاه اللقاح. استعلم دومًا عن الحساسيات لتجنب إعطاء المريض دواء له ردود فعل سابقة تجاهه. اطلب سجلًا طبيًا رسميًا إذا كان المريض غير واضح. استخدم دومًا عملية تعريف ذات خطوتين بسؤال المريض عن اسمه وتاريخ ميلاده للتأكد من أن المريض الصحيح هو من يتلقى اللقاح.  احصل على نسخة من التاريخ الطبي للمريض حتى تتجنب الوقوع في الأخطاء الطبية.   اسأل المريض عما إذا كان لديه تاريخٌ طبيٌ بردود الفعل للقاح الإنفلونزا. قد تكون الحمى أو الدوار أو ألم العضلات آثارًا جانبيةً شائعةً للقاح الإنفلونزا ويجب أن تختفي مع الوقت. يمكن أن تشمل علامات الحساسية الشديدة صعوبة التنفس والحمى القراصية والصفير عند النفس والضعف والدوار أو خفقان القلب. هذه الأعراض خطرةٌ ويجب فحصها فورًا.  قد يكون لقاح "فلوبلوك" للإنفلونزا خيارًا جيدًا لمن عانوا ردود فعل تحسسية فيما مضى حيث أنه يعد دون استخدام البيض الذي يمكن أن يكون سببًا لرد الفعل التحسسي في كثير من الأحيان، كما أنه لا يستخدم فيروس الإنفلونزا الفعلي نفسه لصنع اللقاح. لا بد أن يعرف هذه المعلومات كل من يأخذ جرعة لقاح الانفلونزا وهي تشرح نوع اللقاح الذي سيأخذه وكيفية عمله لإبقاء المريض آمنًا ولتقليل أوبئة الإنفلونزا.   وثق تاريخ إعطاء هذه المعلومات لمريضك. اكتبها في المخطط الخاص به أو في سجل لقاحات آخر إذا كان ذلك متاحًا. اسأل المريض عما إذا كان لديه أية أسئلة قبل المتابعة واستخدام الجرعة؛ من المهم أن تسجل تاريخ انتهاء صلاحية اللقاح ورقم التشغيل في السجل الطبي في حال احتجت لهذه المعلومات في المستقبل. تقدم أيضًا مراكز السيطرة على الأمراض نسخًا من بيان معلومات اللقاح على...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Избегайте вакцинаций с использованием заранее наполненных шприцев. Примите меры предосторожности, касающиеся безопасности пациента. Объясните пациенту риски и преимущества вакцинации против гриппа. Вымойте руки.


لا ننصح هنا بأن يكون كل تركيزك منصبًا على المظهر، لكن الجانب المقصود هو مساعدة نفسك على اكتساب "الثقة" والتي تعتبر جزءًا لا يتجزأ من أساسيات تحقيق الشهرة. سوف تكتسبين شعورًا مختلفًا وإيجابيًا تجاه نفسك من خلال منح نفسك تسريحة شعر جديدة والتغيير من نوعية ملابسك ومكياجك للأفضل. وهو ما يمهد بدوره لشعورك بالثقة الكافية للإعلان عن وجودك في العالم والبحث عن تكوين صداقات جديدة وبالتالي تعزيز شهرتك.   لا تسيري مغمضة العينين وراء أشكال الموضة، لكن في المقابل اختاري منهم ما يناسبك ويعجبك. لن تشعري أبدًا بالثقة إذا كنتِ ترتدين ملابس فائقة الجمال لكنك لا تشعرين بالارتياح بداخلها. وبدون الارتياح والثقة لن تكوني قادرة على خلق أي نوع من أنواع التواصل الاجتماعي. إذا كان الجينز المقطوع غير متوافق مع شخصيتك فلا يوجد ما يجبرك على ارتدائه حتى إذا ارتداه العالم بأسره. وإذا ارتدت كل الفتيات المشهورات في المدرسة الأحذية طويلة الرقبة لكنك لم تشعري برغبة ذاتية حقيقية لقبول هذه الموضة الجديدة، فالأفضل هو البقاء مخلصة لحذائك الأسود العادي. قد تشعرين كذلك بالحاجة للتغير من شكل شعرك ومكياجك. يمكنك الذهاب إلى صالون التجميل ومناقشة المتخصصة هناك من أجل الحصول على مظهر مختلف وأنيق. بالتأكيد أنها تملك من الخبرة ما يكفي لترشيح نوعية الميك آب وتسريحات الشعر المتناسبين مع وجهك وطبيعة ملامحك وأسلوب ملابسك. تأكدي من اختيار صالون تجميل مشهود له من قبل قريباتك أو صديقاتك. من المهم كذلك أن تختاري الأوقات المناسبة لاستخدام الميك آب وتسريحات الشعر الملفتة. زينة الفتاة المختارة بعناية والمستخدمة في الأوقات الصحيحة يمكنها أن تخلق لها دفعة معنوية هائلة وبالتالي ترفع من ثقتها وتكسبها المزيد من الشهرة. تقدر الابتسامة -على الرغم من أنها لفتة بسيطة- على إظهار الشخص إيجابيًا أكثر وجذابًا للآخرين بشكل يدفعهم نحو التعرف عليه وتبادل الحديث معه. لا تهملي الانتباه إلى الحالة المزاجية اللاإرادية المطبوعة على وجهك في أثناء تعاملك مع الآخرين. تمرني على الابتسام أمام المرآة إلى أن تصلي إلى ابتسامتك الخاصة المميزة وفي أثناء التمشية في الشارع أو التحرك في فناء المدرسة استمري في الابتسام للآخرين بشكل يظهر ما بداخلك من مودة ورغبة في التواصل.   ابذلي كل ما بوسعك للابتسام في أثناء تحدث الآخرين معك. ابتسمي وتواصلي بصريًا مع الآخرين في فناء المدرسة. استغلي ابتسامتك الساحرة من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Создайте новый имидж. Улыбайтесь. Будьте дружелюбной. Интересуйтесь собеседником. Слушайте. Будьте готовы помочь. Будьте собой.


لا وجد من يحب صحبة الشخص السلبي المتشائم، لكن ستزيد إيجابيتك ومرحك ولطفك من جاذبيتك. تزيد الابتسامة من وسامة صاحبها، لذا كلما ابتسمت أكثر، كلما ازداد مظهرك إشراقةً ووسامةً، بل وقد يعوض الابتسام نسبيًا من انخفاض وسامتك. استخدم لغة الجسد لتبدو أكثر ثقة لمن حولك. افرد قامتك وارفع رأسك لأعلى وشدّ كتفيك للخلف، وانظر للفتاة في عينها لتعبر عن إعجابك بها. ينظر لتجنب التواصل بالعينين كإشارة دالة على أنك متوتر أو غير واثق من نفسك. يُعد الحفاظ على العناية الشخصية وارتداء الثياب المناسبة أكثر أهمية لتبدو جذابًا من الوسامة والصفات الشكلية التي لا يد لك في تغييرها.واظب على الاستحمام وغسل الأسنان وحلاقة الذقن، واهتم بقص وتهذيب شعرك وتصفيفه، وارتدي ملابس أنيقة تضفي إلى جاذبيتك، فستلاحظ الفتيات حتمًا اهتمامك وزوقك في اختيار ملابسك ومظهرك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Источайте флюиды победителя. Излучайте уверенность. Выглядите аккуратным и ухоженным.


لا يأتي أحدنا إلى الحياةِ ناجحًا، بل يصنع النجاح من تجارب الحياة والتي تشمل المخاطر والفشل. فحتى لو لم تنجح في كل شيء، فدراسة الخطأ والتعلم منه من سمات الناجحين. . لقد طرد ستيف جوبس من شركة آبل عام 1985 لأن الشركة لم تستطع التعامل معه. ومع ذلك، فقد عاد بعد 12 سنة وحول الشركة من الفشل للنجاح لأنه تعلم كيف يصبح قائدًا. فلقد ربطت الأبحاث بين النجاح وروح المبادرة. بدلًا من انتظار الفرصة كي تجدك، ابدأ باستخدام طرق العصف الذهني لتحسين حياتك الوظيفية، كما عليك العمل عاجلًا وليس آجلًا. وفيما يلي بعض الطرق لتصبح أكثر نشاطًا: أساليب العصف الذهنية المفيدة بما في ذلك الكتابة الحرّة وعمل القوائم والتخطيط.  توقع العقبات التي سوف تواجهك وكيفية التصدي لها. وهذا مرتبط بمهارات التصور وهو التنبؤ. فعندما نضع خطة واقعية للنّجاح،فمن الضروري أنْ نضع العقبات التي ستواجهنا. منع العقبات التي يمكن أن نواجهها. فعلى الرغم من أنه لا يمكننا مواجهة كل العقبات، إلّا أنه  يمكننا التحايل عليها من خلال التحضير والتمويل والتدريب المسبق. تقدير الوقت. قد أظهرت الأبحاث أنّه من المهم عند القيام بأي فعل معرفة متى. تدرب على التصرف بسرعة في المواقف الغير مألوفة لديك، فقد يبدو عليك بأنّك مستعد أو مرتبك. إنّ تأخرك في اتخاذ خطوة قد تضيع عليك فرصة إبراز مهاراتك أو صفاتك القيادية. النّجاح لا يحدث في الفراغ، بل إن كلّ إنسان ناجح لديه قائمة كبيرة من الأصدقاء، والمعلمين والموجهين، والزملاء، وما إلى ذلك الذي يساعدهم على طول الطريق.   انظر للأشخاص الذين قابلتهم في حياتك ولاحظ من منهم لديه موهبة، أو إيجابي أو داعم أو مندفع، أو لديه معرفة ما. اقضي وقتك في التعلم منهم والتعاون معهم عندما يكون هذا ممكنًا. تعتبر التدريبات والسينيمارات والتدرب على الوظائف هي طرق كبيرة للتعامل مع الناجحين والتعلم منهم. قد يكون طريقك خارج منافسة السوق، في حالة كنت تبحث عن طريق لتصبح والد، أو معلم، فلابد لك من أن تبحث عن أشخاص ناجحين ممن تحبهم. اقضي وقتًا معهم وحاول معرفة ما يجعلهم علامة للنجاح. قم بمحاكاة عاداتهم لتتناسب مع مع طموحاتك. هل تحاول تحسين طريقة تقديم المنتج أو الخدمة للعميل؟ هل تسعى للحصول على النصح والإرشاد من الآخرين، مثل الكبار والمتخصصين؟ هل تسعى لتحسين مهاراتك التنافسية؟ سواء أكان تفكيرك موضوعي أو شخصي، فتكوين علاقات وثيقة يعتبر جزء لا يتجزء من النّجاح. حيث يمكن لهذه...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Учитесь на ошибках. Будьте проактивным Окружите себя успешными людьми. Развивайте крепкие, позитивные отношения. Задавайте вопросы и больше слушайте, чем говорите. Берите на себя ответственность. Придерживайтесь высоких стандартов.


لا يترك الناس دائمًا الآخرين عن قصد، وفي بعض الأحيان يحدث ذلك فقط وليس المقصود أن يجعلك ذلك تشعر بالضيق. على سبيل المثال: ربما تم استبعادك لمجرد أنه كان هناك سوء تفاهم، مثل رسالة ضائعة أو رسالة نصية غير مرسلة أو ربما تم استبعادك لمجرد أن الشخص لم يكن يفكر بوضوح وقد يشعر بالأسف حقًا لأنه تركك. قد يتسبب استبعادك في الشعور بمشاعر سلبية مختلفة. على سبيل المثال: قد تشعر بالحزن في البداية ثم تغضب وتغار. هذه المشاعر طبيعية، لكنها سوف تمر. بدلًا من إنكار مشاعرك، امنح نفسك بعض الوقت لتشعر بها. يمكن أن تكون مشاركة مشاعرك مع شخص مهتم بك أمرًا مفيدًا. حاول التحدث إلى أحد الوالدين أو صديق جيد أو أي شخص آخر تشعر أنه يمكنك الوثوق به. اشرح ما حدث وكن صريحًا بشأن شعورك.  قد يكون بإمكان الشخص الذي تشاركه إخبارك عن الوقت الذي تم فيه استبعاده أو قد يكون قادرًا على إعطاء بعض النصائح حول كيفية التعامل مع وضعك. إذا كان الاستبعاد يمثل مشكلة مستمرة أو إذا كنت تعاني من التوتر نتيجة لذلك، فقد ترغب في التفكير في التحدث إلى أخصائي نفسي. إذا كنت لا تزال في المدرسة، فيمكنك التحدث إلى مستشار المدرسة. إذا لم تعد في المدرسة، فيمكنك العثور على طبيب نفسي. للتدوين مجموعة واسعة من الفوائد الصحية الجسدية والنفسية. يمكن أن يساعدك على فهم مشاعرك بشكل أفضل وتقليل التوتر وتحسين قدرتك على حل المشكلات. لتستخدم التدوين في مساعدتك في التعامل مع الاستبعاد، احصل على دفتر يوميات أو مذكرة وابدأ الكتابة فيها لبضع دقائق كل يوم. تدوينتك الأولى يمكن أن تكون حول الاستبعاد. يمكنك وصف ما حدث وكيف جعلك تشعر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте о том, что сложившаяся ситуация могла возникнуть по ошибке. Признайте свои эмоции. Расскажите кому-то о своих чувствах. Запишите свои эмоции в дневник.


لا يتسم مرضى الفصام عامةً بالعنف كما يظهر في الأفلام ولكن بعضهم قد يتصرف بعدوانية بسبب الهلوسات والأوهام وبالتالي يشكلون خطرًا على أنفسهم وعلى الآخرين.  على سبيل المثال، يحتمل لمريض الفصام أن ينتحر بنسبة 5%، وهو ما يزيد كثيرًا عن الأشخاص الطبيعيين. من المهم عدم تحدي معتقدات وآراء المريض خلال الانتكاس حتى وإن لم تتفق مع الواقع، فتلك الأوهام والهلوسات ليست خيالًا بالنسبة له بل تشكل واقعه بالفعل. يدرك المريض أشياء لا تقدر أنت عليها ولذا لا تجادله في أوهامه أو معتقداته المزيفة. عند مواجهتك لمعتقدات المريض غير الواقعية من المهم أن تعبر له أنك لا تتفق معه. تأكد من إعلام المريض أن الأمور قد تبدو مختلفة له حتى تذكره أنه يعاني من المرض، ومع ذلك لا تتشاجر معه حول تلك المعتقدات.  إذا اعتقد المريض أنك تتحدى صحة معتقداته فغير الموضوع أو شتت انتباه لشيءٍ آخر لا يحرض على الشجار. عند مرور المريض بانتكاسة الذهان، يجب أن تظهر له الحب والطيبة والتعاطف وقل له كلامًا طيبًا وذكره بذكرياته الجيدة. إذا كان المريض يتصرف بعدوانية فتجنبه مع الحفاظ على إظهار الحب والدعم. قد يشكل المريض خطرًا في حالات نادرة، وعندها يمكن للشرطة المساعدة في إجراء تقييم طارئ لحالته النفسية. يجب أن تضع احتمال أن الشخص الذي تعيش معه قد يستلزم البقاء بالمستشفى لعدة أيام حتى يتم السيطرة على أعراضه.  احذر عند الاستعانة بالشرطة خاصةً إذا كان المريض ذكرًا لأنهم سيتعاملون معه بعنف وقوة مفرطة، فتاريخهم في التعامل مع المرضى النفسيين والمعاقين ليس إيجابيًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте готовы к агрессии. Не пытайтесь что-то доказать больному во время срыва. Будьте спокойны и стабильны в своих взглядах на мир. Будьте сострадательны. Обращайтесь за помощью в случае необходимости.


لا يتطلب الأمر أن تكون رسام بارع فكثير من المصممين يستخدموا أسلوب شخصي مُبتكر عند التصميم، لكنك ستحتاج أن تكون قادرًا على توصيل رؤيتك بصريًا. يمكنك الالتحاق بفصول للرسم أو مذاكرة بعض الكتب أو عليك فقط بالممارسة الجيدة الكثيرة.  يكمن الجزء المهم في تعلم أي مهارة جديدة في ممارستها كثيرًا. خصص 30 دقيقة يوميًا لممارسة الرسم. من الكتب الجيدة التي تُعد مرجعًا في الرسم كتاب مارك كستلر "يمكنك الرسم في غضون 30 يومًا". ستحتاج إلى تعلم الخياطة حتى إن لم تكن الشخص الذي سيقوم بالفعل بخياطة التصاميم حيث أن فهم الإمكانيات التي تقدمها البيئة التي تعيش فيها هو جزء مهم للتوصل إلى أفكار مبتكرة ورائعة.  تُقدم العديد من المتاجر الحرفية الخاصة بالملابس فصولًا زهيدة الثمن عن الخياطة. تُعد دراسة صنع النموذج أمر ضروري إذا نويت خياطة ملابسك بنفسك. ستحتاج إلى معرفة كيفية ملائمة الملابس فيزيائيًا. وبالتالي فإن معرفة كيفية تحويل التصميم إلى أنماط هو جزء حيوي من قدرتك على خياطة الملابس. اشترِ بعض الأنماط البسيطة من متجر الحرف للتدرب عليهم. يجب عليك معرفة نظرية التصميم إذا أردت إنتاج تصاميم مبتكرة. يُعد كتاب مولي بانج "تصور هذا: كيفية تأثير الصور" من المراجع الجيدة التي يمكنك البدء بها. سيساعدك هذا الكتاب كثيرًا في التفكير كمُصمم. لا تحصر نفسك في دراسة تصميم الأزياء فقط حيث تنطبق نظرية التصميم على جميع أنواع المجالات. قد يُدهشك مدى تأثير دراسة شيء مثل الطباعة على قدرتك على تعلم تصميم الأزياء. عليك تعلم كل شيء تستطيع تعلمه عن عالم الأزياء إذا أردت أن تصبح مصمم أزياء. قد تعتقد أنك شخص مُلم بالموضة كثيرًا، ولكن أقصى ما تُتقنه هو كيفية ارتداء ملابسك. إذا كنت تصمم الملابس بناءً على الموضة الآن، فبمرور الوقت سيُصبح تصميمك غير متماشي مع الموضة تمامًا. يُفكر مصممي الأزياء المحترفين في المستقبل باستمرار؛ في القادم الهام الآتي. شاهد فيديوهات أو اتطلع على صور الأزياء عالية الذوق من العروض على الانترنت، أو يمكنك حضور معرض قريب منك. يُصمم مصممي الأزياء المحترفين مجموعاتهم الموسمية بأشهر مقدمًا، لذلك قد تمنحك هذه العروض فكرة عن نوع الموديلات التي ستتوفر في محلات الأزياء التجارية في المستقبل. يوجد العديد من الأدوات المتاحة الآن للمصممين أكثر بكثير من ذي قبل؛ بجانب معرفتك للرسم والتعامل مع ماكنة الخياطة، ستحتاج إلى معرفة كيفية التعامل مع برنامجي أدوب...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Научитесь рисовать. Приобретите базовые знания о шитье. Получите базовые знания о моделировании одежды. Узнайте все о моде. Узнайте о ресурсах, которые помогут вам, как дизайнеру.


لا يتطلب البرص الوحيد مساحة كبيرة ليكون صحيحًا وسعيدًا. من المثالي استخدام حوض أعمق بجدران عالية للبرص. استخدم حوضًا زجاجيًا مع غطاء شبكي حتى يتوافر للبرص تهوية مناسبة في الحوض.   يجب أن تضيف 18,9 لتر من المساحة لكل برص إذا قررت تربية أكثر من واحد في الوقت ذاته. لذا ستحتاج لحوض بسعة 38 لتر لبرصين وحوض بسعة 57 لتر لثلاثة أبراص أما لأربعة منها فستحتاج حوضًا بسعة 76 لتر وهكذا. لا تضع أكثر من ذكر في الحوض نفسه أبدًا لأنها قد تتقاتل. واستعد أيضًا إذا قررت وضع ذكر وأنثى معًا لتزاوجهما وتوالد أبراص صغيرة. قد تحتاج لنقل الذرية المتزايدة من الأبراص إلى حوض كبير لضمان وجود مساحة كافية للصغار والكبار. الحرارة جزء مهم للغاية من حياة الزواحف فإذا لم يحصل الحيوان الزاحف على ما يكفي من الحرارة فقد يصبح خاملًا وقد يمرض. أما إذا تعرض لحرارة أكبر من اللازم فقد تزداد حرارته ويمرض أو يموت. يجب أن تكون حرارة الحوض متدرجة بمصباح حراري مثبت في أحد أطراف الحوض. سيمكن هذا البرص من الحصول على الحرارة أثناء النهار وتلقي حرارة أقل ليلًا حين يطفأ المصباح.   يجب أن تقارب درجة الحرارة الكلية للحوض 29-32ْ س في الطرف الدافئ و25-27ْ س في الطرف البارد. يجب أن تظل درجات الحرارة الليلية مقاربة ل25-27ْ س. احرص على توفير طرف بارد ودافئ في حوضها لتساعدها في تنظيم حرارتها. يكن الوصول لدرجات الحرارة الملائمة باستخدام مصباح حراري صغير بقدرة منخفضة على أحد أطراف الحوض، كما يمكنك استخدام سخان جانبي أو سفلي للحوض. شغل المصباح الحراري لمدة 12 ساعة نهارًا ثم أطفه ليلًا، كما تستطيع استخدام مصباح حراري أزرق للتحكم بدرجات الحرارة الليلية. لا تستخدم الصخور الحرارية لأن الزمن قد عفا عليها ويمكن أن تسبب حروقًا خطيرة أو الموت. لست بحاجة لاستخدام الإضاءة فوق البنفسجية للأبراص المنزلية لأنها كائنات ليلية. سيساعد وضع الركيزة في قاع الحوض على إبقاء البيئة حارة ورطبة كما تحبها الأبراص. يمكنك استخدام خيار بسيط وقليل الصيانة للركيزة كالجرائد أو المناديل الورقية، كما يمكنك التوجه لخيار طبيعي أكثر كتربة التأصيص العضوية أو نشارة السرو أو اللحاء أو مهاد أوراق الشجر.   يجب أن يبلغ عمق الركيزة 7,5 سم على الأقل لأن الأبراص تحب عمل كتل صغيرة أو الحفر لدفن بيضها. لا تستخدم الرمل أو الحصى كركيزة للحوض لأن البرص قد يحاول التهامه ويمرض في النهاية. غير الركيزة الورقية مرتين إلى...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обеспечьте геккону аквариум объемом 20–40 литров. Проследите, чтобы в аквариуме был температурный градиент. Насыпьте на дно аквариума подстилку. Добавьте в аквариум растения и укрытия. Раз в день опрыскивайте аквариум водой, чтобы повысить влажность.


لا يتعين على الشخص أن يفقد أحد بسبب الموت من أجل أن يحزن ، فإنهاء خطبة أو زيجة مثلًا حيث أحب كل من الخطيبين الآخر سبب هام يستدعي الحزن أيضًا، فإن كنت تمر بتجربة الطلاق مثلًا فتوقع أن تمر بمشوار مع الحزن.  افهم أن اختبارك لمشاعر كثيرة مختلفة أمر طبيعي، ويتضمن ذلك مشاعر مثل الغضب، والحزن، والإنكار، والوحدة. إن كنت تمر بتجربة انفصال اسمح لنفسك بأن تشعر بكل شيء واعلم أن إدراكك لهذه المشاعر قد يستغرق بعض الوقت. اعلم أنك ستمر بأيام حلوة كما ستمر بأيام عصيبة فبالطبع لن تكوني سعيدة إن صادفتِ أحد قمصان زوجكِ السابق وأنت تغسلين الملابس مثلًا. يمكنك البدء للتخطيط لمستقبلك بينما لا تزال تشعر بالحزن، حتى أنه يمكنك أن تستغل نهاية علاقة كنقطة بداية لمرحلة جديدة بحياتك.  فكر في أولوياتك؛ هل أردت أن تسافر إلى بلاد كثيرة؟ يمكنك أن تبدأ بذلك. ركز على الجوانب الإيجابية لكونك أصبحت مستقلًا بما أنك لست مرغمًا أن تقضي عطلتك الأسبوعية مع أقارب زوجتك إذن يمكنك قضاء عطلتك الأسبوعية مع أصدقائك. خصص بعض الوقت لكتابة أهدافك، أين تريد أن تكون خلال عام؟ أو خلال خمسة أعوام؟ استغل وقت فراغك الجديد في التخطيط لمستقبلك وكتابة أهدافك. قد تشعر بوحدة شديدة بعد انتهاء علاقتك بزوجتك أو خطيبتك، لذلك احرص على قضاء الكثير من الوقت عالي الجودة مع أسرتك وأصدقائك فكلنا يحتاج إلى من يدعمه كي يصبح أكثر قدرة على تحمُّل فترة حزنه.   لا تخشَ أن تفصح عن احتياجاتك، وأخبر صديقك مثلًا أنك تمر بوقت عصيب، وألا يتوقع أن تكون صُحبتك لطيفة ومرحة هذه الفترة لكنك تحتاج لقضاء بعض الوقت معه. خطط مسبقًا لما تنوي فعله؛ لأنك ستشعر بشعور أفضل عندما يكون لديك على التقويم شيء تتطلع لفعله، فخطط مثلًا لتناول الغداء مع أحد أصدقائك يوم الخميس من كل أسبوع. تحدَّث مع أسرتك؛ فأحيانًا ما يساعد مجرد الإفصاح عن مشاعرنا على الشعور بالتحسن، فاطلب من أخيك أن يستمع إليك بينما تفصح له عما في قلبك مثلًا. فقدان الثقة بالنفس بعد انتهاء علاقة حب أمر طبيعي، فتظل تسأل نفسك ما الذي كان ينبغي عليك فعله بطريقة مختلفة، أو تظل تفكر في نفسك بطريقة سلبية. لذلك ينبغي أن تقضي بعض الوقت كي تعزز ثقتك بنفسك.  قم بعمل التأكيدات الإيجابية؛ وانظر لنفسك بالمرآة وقل لنفسك شيئًا لطيفًا مثل أنك شخص طيب القلب. جرب القيام بنشاط جديد فتعلُّم مهارة جديدة هو أحد أفضل الطرق التي تعزز الثقة بالنفس، فهل أردت دومًا أن تجري...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Давайте выход эмоциям. Стройте планы на будущее. Обратитесь к друзьям и к семье. Повышайте самооценку. Каждый день находите в чем-нибудь удовольствие.


لا يتغير الأشخاص المتسلطون على نحو سهل حتى مع وضع الحدود المرغوب فيها، وبناء عليه يجب أن تجعل توقعاتك تجاه الشخص تتسم بالواقعية وألا تتوقع منه التغيير على نحو كبير، فمن المرجح استمرار الصراعات مع هذا الشخص. لا يمكنك تغيير شخص آخر حتى مع محاولتك العمل على تغيير تصرفاتهم عن طريق الإشارة لمدى ضررها، لن يتغير الشخص المتسلط إلا إذا رغب هو بذلك، ولهذا يتوجب عليك دائمًا تذكيره بالحدود باستمرار ومحاولة عرض انتقادك له بشكل سلس. احرص على تذكير نفسك عند التعامل مع شخص متسلط أن الأمر غير شخصي وأنه لا علاقة له بك على الإطلاق، فهذا التسلط ينبع عادة من بعض المشاكل النفسية الدفينة مثل الشعور بعدم الأمان. هذا يعني أنك لا تتصرف على نحو خاطئ على الإطلاق وإنما الطرف الآخر هو من يميل للتحكم وحسب.  قم بتذكير نفسك بسبب تصرف هذا الشخص على نحو متسلط إذا ما كنت على دراية بالأسباب، وأن الأمر لا علاقة له بك على الإطلاق. على سبيل المثال: "أنا أعلم أن والدي يتصرف على نحو متطلب فيما يتعلق باختياراتي المهنية، ولكن الحقيقة هي أن والده أيضًا تصرف معه على هذا النحو ولهذا فهو لا يثق باختياراتي، ولكن الأمر لا علاقة له بي على الإطلاق." احرص على الاعتناء بنفسك وبخاصة إذا ما كنت تتعامل مع شخص متسلط على نحو دوري، أو إذا ما كنت تعيش مع شخص متسلط. تذكر أن الاعتناء بالذات من الأمور الهامة عند التعامل مع شخص متسلط قد يدفعك لتجاهل احتياجاتك الشخصية على حساب احتياجاته.  تذكر أنه من حقك الاعتناء بنفسك من خلال التدرب وتناول الطعام الصحي وممارسة هواياتك والأنشطة التي تحبها وتتسبب في إسعادك. خصص بعض الوقت لاحتياجاتك الشخصية حتى إذا ما اضطررت للتخلي عن نقدك للطرف الآخر. على سبيل المثال: اعملي على تذكير حبيبك المتسلط بأنه يتوجب عليكِ الاستيقاظ مبكرًا ولهذا لن تتمكني من النوم في نفس موعد نومه المتأخر كما يرغب هو. يُعتبر تجنب الأشخاص المتسلطة هو الحل الأمثل لعدم التعامل معهم، ولهذا حاول تقليل تعاملاتك معهم بقدر الإمكان من أجل جعل الأمور أسهل بالنسبة لك.  حاول أن تقتصر الوقت الذي تقضيه مع الشخص المتحكم في منزلك على وقت تناول الوجبات وبعض الأوقات القصيرة التي تتقابلان فيها. اعمل على تحجيم وقت التعامل مع الشخص المتسلط في محل عملك إلى وقت العمل وحسب، واحرص على تقصير المحادثات معهم واختيار المشاريع التي لا تتطلب منك العمل معهم في الفريق. اعمل على قصر التعاملات مع...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Соотносите свои ожидания с реальностью. Не принимайте ситуацию близко к сердцу. Заботьтесь о себе. Реже общайтесь. Удалитесь.


لا يتكلم الحيوان الأليف والأصوات الصادرة عنه غيره مفهومة، لكنه في المقابل يعطيك تعبيرات بصرية وإشارات جسدية مختلفة عندما يغضب. هذه التعبيرات خفية بعض الشيء وستحتاج إلى ملاحظتها بدقة ومعرفة سلوك الحيوان لاكتشاف علامات الانفعال والخوف. ابحث عن ما يلي:   الاختباء في مسكنه ورفض الخروج. تغير مفاجئ في السلوك: يصبح الأرنب عدوانيًا وراغبًا في الاختباء. مضغ قضبان قفصه. الإفراط في النظافة أو تغيير عادات التبول. الإفراط في الأكل والشرب. رفض الحركة أو التجول في قفصه. الضغط على قدميه الخلفيتين. اتساع حدقة العين. يشعر الأرنب بالغضب لسبب مهم، حيث إنه لا يريد أن يصبح فريسة! يمكن للكلاب أو القطط أن تقتل الأرنب بسهولة، لذلك يجب أن تبقى بعيدة عنهم. تعتمد العديد من الحيوانات الأخرى على المكان الذي تعيش فيه حيث تمثل خطرًا على حيوانك الأليف.  الحيوانات المفترسة الأكثر شيوعًا بصرف النظر عن الكلاب والقطط هي الثعالب والقوارض وجميع الطيور الجارحة.   تمتلك الأرانب حاسة شم ممتازة. يمكن للأرانب التعرف على الخطر قبلك. إذا كنت في الخارج مع الأرنب ولاحظت شعوره بالخوف. قم بحمل الأرنب وضعه في مكان آمن. إذا تمت مطاردة أرنبك بواسطة حيوان آخر، قم بإحضاره إلى مكان آمن وطمأنته. الأرانب حيوانات آكلة للعشب وليست مدربة على مقاومة الصيادين. فاستراتيجيتهم تجعلهم يختبئون بسرعة في الظلام أو مكان آمن. تأكد من وصولهم إلى مكان آمن في جميع الأوقات.   قم بعمل نفق صناعي في القفص أو الغرفة التي يلعب فيها الأرنب. يمكن أن تجده في متاجر بيع الحيوانات الأليفة. يمكن لصندوق من الورق المقوى أكبر من الأرنب أن يعمل جيدُا كمخبأ. إذا خرجت الأرانب، تأكد من وجود مكان تختبئ فيه ولكن لا تسمح لها بالفرار.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поймите ход его мыслей. Проверьте, нет ли поблизости хищников. Воссоздайте природную среду обитания.


لا يتلف منظف العدسات غلاف عدساتك مثل غيره من بعض المنظفات، لكن يمكنك أن تعتمد عليه لإزالة البقع والغشاوة عن عدسات نظارتك. يعد ذلك بديلًا رخيصًا لمنظف النظارات الجاهز في حالة نفاذه أو في حالة عدم إعطاء طبيب العيون هذا المنظف لك. لصنع منظف العدسات الخاص بك، ستحتاج:  سائل غسل الصحون كحول أيزوبروبيل (أو خلاصة نبات بندق الساحرة) كوب عيار منشفة ألياف دقيقة زجاجة رذاذ صغيرة ماء يجب أن تنظف زجاجة الرذاذ الخاصة بك وكوب العيار قبل خلط محلول تنظيف النظارات الخاص بك للتخلص من أي أوساخ أو أتربة يمكنها أن تلوث منظف العدسات المنزلي. تعد تلك الخطوة هامة خاصةً إذا كنت تستخدم زجاجة رذاذ متعددة الاستخدامات كانت تحتوي على منظفات منزلية من قبل. بما أنك نظفت كوب العيار وزجاجة الرذاذ، يجب أن تقيس كمية الماء وكحول الأيزوبروبيل بنسبة 1 إلى 1 ثم ضعهما في زجاجة الرذاذ. حرك زجاجتك برفق لخلط المحلول. على سبيل المثال: قد تحتاج إلى خلط 30 ملل من الماء مع 30 ملل من كحول الأيزبروبيل داخل زجاجة الرذاذ. لن تحتاج لتحضير هذه الوصفة سوى كمية صغيرة جدًا من سائل غسل الصحون لإضفاء لمسة مقاومة للبقع على منظف العدسات. ضع قطرة من سائل غسل الصحون على خليط الماء وكحول الأيزوبروبيل. قم بتغطية الزجاجة ورج مكوناتها برفق لدمج المحلول مع الصابون. رش كمية معتدلة من منظف العدسات على كل عدسة. يمكنك الآن أن تستخدم منشفة الألياف الدقيقة لمسح المواد اللزجة التي تراكمت على نظارتك. إذا لم تكن منشفة الألياف الدقيقة متاحة لديك، يفي القطن النظيف بالغرض.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Достаньте все необходимое. Подготовьте все необходимое. Смешайте жидкости для очистителя в равных долях. Добавьте средство для мытья посуды. Нанесите средство и удалите следы пятен.


لا يتم تثبيت تعريفات انفيديا بشكل تلقائي عند استخدام أوبنتو ويستخدم نظام أوبنتو عوضًا عن ذلك تعريفات مفتوحة المصدر ليست قوية للغاية ويمكنك تثبيت تعريفات انفيديا من خلال نافذة التعريفات الإضافية. شغّل لوحة التشغيل واكتب "drivers" لفتح نافذة التعريفات الإضافية. يمكن أن تستغرق العملية بضع لحظات. تأكد من أن التعريف من شركة انفيديا وليس "Nouveau" ثم حدد التعريف لبدء عملية التنزيل. سيتم تثبيت تعريف انفيديا بعد ذلك وستقوم الشاشة بالوميض أو التحول للون الأسود للحظات أثناء عملية التثبيت. أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر لإكمال عملية التثبيت.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откройте диалоговое окно «Дополнительные драйверы». Подождите, пока загрузится список доступных драйверов. Выберите из списка самую последнюю версию драйвера. Нажмите на кнопку «Применить». Перезагрузите компьютер.


لا يتمتع أتباع هذا النمط بملامح مثالية لكنهم يعرفون كيف يرتدون ثيابًا ملائمة ويستخدمون التكنولوجيا لجعل صورهم تبدو جذابة قدر الإمكان. احصلي على هاتف خلوي بجودة عالية مزودًا بكاميرا وبالتطبيقات الصحيحة لجعل صورك بأعلى جودة ممكنة.   يكلف برنامج "بك لاب اتش دي" (بالإنجليزية: piclab HD) دولارين فقط (أو ما يعادلها بعملتك المحلية) ويمكنك من تخصيص الفلاتر وإضافة نص. إنها طريقة شبه احترافية لالتقاط صور الأولجانج. كذلك فإن تطبيقات "هاندي فوتو" و"فريمتاستيك" خيارات جيدة زهيدة تتيح خصائص مشابهة.      تطبيق فيستون (بالإنجليزية: facetune) هو تطبيقٌ لتعديل الصور على الهاتف المحمول والذي يمكنك من إصلاح العيوب وتعديل الألوان في صورك. تعدل الكثير من صور الأولجانج بدرجة كبيرة، لذا يمكنك التفكير في استخدام هذا التطبيق إذا لم يكن لديك فوتوشوب.     يعتبر اكتساب الحضور الإلكتروني، الذي يتضمن الكثير من الصور الذاتية اللطيفة، جزءًا هامًا من ثقافة الأولجانج. التقطي صورًا لنفسك وأنت تقومين بأشياء مضحكة أو تشعلين أمسية مملة بارتداء ثيابك والتقاط الصور.  استخدمي كتيبات الثياب ومجلات الموضة للاستلهام منها. يبدو حضور الأولجانج على شبكات التواصل الاجتماعي وكأنه أخذ مباشرة من كتيب "إيدي بوير" (شركة ملابس). خططي كذلك للقطات لطيفة مع شريكك حين تخرجان في موعد. هناك مسابقة منتظمة للأولجانج على مواقع مثل: "سومبي" أو "كي-بوب". تعرض مراكز الثقافة الكورية الجنوبية صفقة مغرية للفائزين، تتضمن على تجارب أداء ومقابلات مع كبرى مجلات الموضة الكورية الجنوبية. هناك العديد من المسابقات غير الرسمية المتاحة أيضًا على الفيسبوك وغيره من مواقع التواصل الاجتماعي.  لقد بدأت العديد من نجمات "كي-بوب" طريقهن باكتساب حضورهن الإلكتروني كأولجانج ودخول هذا النوع من المسابقات. ما الذي يمنعك عن تجريب ذلك بدورك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Купите мобильный телефон с камерой. Делайте много снимков с собой. Участвуйте в «улззанг» фото соревнованиях.


لا يتوافق دائمًا مفهوم التسارع في الفيزياء مع الكيفية التي نستخدم بها المصطلح في حياتنا اليوميّة. كل تسارع له اتّجاه، يتم تمثيل اتجاه التسارع بإشارة موجبة لو كان للأعلى أو ناحية اليمين، وسنستخدم إشارة سالبة لو كان التسارع للأسفل أو ناحية اليسار. اعرف إذا كانت إجابتك منطقية بناءً على الجدول التالي: تذكّر أنّ القوة تسبب تسارعًا للجسم "في اتجاه هذه القوة فقط". قد تحاول بعض المسائل خداعك بقيم للقوة لا تؤثر على العجلة أو التسارع.  مسألة كمثال: يتحرك قارب لعبة كتلته 10 كجم نحو الشمال بعجلة قيمتها 2 m/s2. هبّت رياح على القارب من ناحية الغرب تؤثر بقوة قيمتها 100 نيوتن عليه. ما هي القيمة الجديدة لتسارع القارب نحو الشمال؟  الحل: لأنّ القوة عمودية على اتجاه حركة القارب، فإنّها لا تؤثّر على الحركة في هذه الاتجاه. لذا يستمر القارب في التسارع شمالًا بعجلة محصلة القوة.2 m/s2. لنفترض مسألة في سطح ثنائي الأبعاد، فستكون بهذا الشكل:

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Направление ускорения.  Направление силы.  Результирующая сила.


لا يجب أن تحب الجميع، لكن يجب أن تشعر على الأقل بالفضول أو الاهتمام لأمر الناس بطريقة ما. عندما يدخل الشخص الفاتن إلى الغرفة يكون على أتم استعداد لقضاء ساعات في التحدث مع الآخرين؛ لا يقف بجانب الحائط منتظرًا اللحظة التي ستمكنه من الهروب. ماذا يثير اهتمامك في الآخرين؟ إذا كنت شخصًا متعاطفًا، ربما تهتم بمشاعر الناس. ربما مهتم بما يثير الناس أو بما يحملونه من معرفة. استخدم اهتماماتك للتعرف على الناس.  تعلم كيفية طرح الأسئلة وفقًا لاهتماماتك مع الحرص على التصرف بطريقة مهذبة وسيشعر حينها الآخرون أنهم مثيرون للاهتمام. اتبع الأمر بالمزيد من الأسئلة للاستمرار في إظهار اهتمامك؛ لا يجب أن يشعر الشخص الذي تتحدث معه أنك ترغب في إنهاء المحادثة. يتطلب ذلك مجهودًا كبيرًا لدى أغلب الناس، لكنه يستحق العناء إذا أردت أن تتمتع بشخصية فاتنة. عند تقديم نفسك، سيساعدك تكرار اسم الشخص على تذكره. على سبيل المثال: "أهلا أحمد، أنا آدم." اتبع ذلك بمحادثة صغيرة واستخدم اسم الشخص أثناء المحادثة. كرره مرة أخرى عند توديعه.  لا يعد تكرار اسم الشخص طريقة لمساعدتك على تذكر الشخص فقط. كلما كررت اسمه، كلما شعر الشخص أنك تستلطفه وسيزيد ذلك من فرص إثارة اهتمامه بك. إذا أتى شخص آخر أثناء خوضك المحادثة، عرف الشخصين على بعضهما البعض. يعني ذلك التحدث إلى شخص غريب أو معرفة جديدة بطريقة ودية كما لو كان صديقًا قديمًا أو أحد أقاربك. يساعد ذلك على تخفيف توتر الموقف ويسرّع عملية الاعتياد على بعضكما البعض عند مقابلة الأشخاص الجدد. سيشعر الناس في وقت قليل بالترحيب والراحة معك. يساعد اللطف المقرون بالاحترام على جعل الآخرين يشعرون بالحب والاهتمام. هذه أداة قوية أثناء التواصل. إذا كنت في مجموعة رياضية، تحدث عن مباراة الليلة الماضية أو الصعود السريع لفريق جديد. إذا كنت وسط مجموعة من الموهوبين، اسألهم عن هواياتهم وقل عبارات ذات صلة وثيقة بصيد الأسماك أو الحياكة أو تسلق الجبال أو الأفلام، إلخ.  لا يتوقع منك أحدًا أن تكون خبيرًا. أحيانًا ما يمكنك التصرف بطريقة ودية عن طريق طرح الأسئلة وعدم الاهتمام بما إذا كنت تبدو ساذجًا. هناك أشخاص يحبون التحدث عن وشرح اهتماماتهم وسيحبونك لرغبتك في الاستماع. ما يجعل قضاء الوقت معك مثيرًا للاهتمام هو مستوى اهتمامك واستعدادك للاشتراك في المواضيع. تصرف بطريقة متفتحة. دع الآخرين يقومون بالشرح. إذا ظن أحدًا، على سبيل الخطأ، أنك تعرف...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Искренне интересуйтесь людьми. Запоминайте имена людей при первой встрече с ними. Подразумевайте взаимопонимание. Обращайте внимание на темы, которые интересуют ваших окружающих, даже если вы не очень интересуетесь этими темами. Рассказывайте о себе.


لا يجب أن تخزني الرموش المستعارة وهي ما زالت مبللة. قد تحتاجي إلى وضعها جانبًا لمدة ساعة قبل أن تصبح جاهزة للتخزين. يجب أن تخزني الرموش المستعارة في العلبة التي أتت بها. لا يجب أن تتركي الرموش المستعارة في درج المكياج، لأنها قد تلتقط الأوساخ والأتربة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إصابة العين بعدوى. إذا لم يكن لديك العلبة الأصلية، يمكنك استخدام علبة عدسات لاصقة. يمكنك أيضًا أن تشتري علبًا مخصصة لتخزين الرموش المستعارة عبر الإنترنت. يجب حفظ الرموش المستعارة بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة. يمكن أن يغير ذلك لون الرموش. تأكدي من تخزينها في مكان جاف لتجنب تشويه اللون.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подождите, пока ресницы полностью высохнут, прежде чем убирать их в надежное место. Положите ресницы обратно в упаковку. Хранить ресницы необходимо в защищенном от солнечных лучей месте.


لا يجب أن تستخدمي كمية أكبر من حجم العملة النقدية المعدنية حيث تعد تلك الكمية كافية جدًا إلا إذا كان شعرك طويلًا جدًا أو كثيفًا جدًا. يمكنك مضاعفة الكمية المستخدمة إذا كان شعرك طويلًا أو كثيفًا جدًا، لكن لا يجب أن تستخدمي حفنة مليئة بالشامبو على شعرك مهما كان طوله أو كثافته.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте правильное количество шампуня.


لا يجب أن تستيقظ ليلًا لمجرد الحاجة للمذاكرة، فالنوم هو الوقت الذي تتم فيه معالجة محتويات الذاكرة بالشكل المناسب. يؤدي الحرمان من النوم إلى نقص فعالية المخ في الاحتفاظ بالمعلومات. يفضل في معظم الحالات أن تحصل على قسطٍ بسيط من الراحة بالليل بدلًا من الحرمان التام.  للمحافظة على صحتك لا تسهر ليلتين كاملتين على التوالي، فيجب تقليل ذلك قدر الإمكان. ما نفع السلبية التي تبطئ إنتاجيتك؟ طمئن نفسك أنك ستكافأ على وقتك وجهدك. الأفكار الإيجابية تبقيك متشجّعًا وتمنعك من الاستسلام في وقت مبكر جدًا. هنا بعض الأمثلة:  "ها قد أوشكت على الانتهاء!" "هذا في الواقع ليس صعبًا إلى هذا الحد." "سوف يتسنى لي مشاهدة شروق الشمس." "سأحصل على درجة جيدة." على سبيل المثال، يمكنك أن تَعِد نفسك بفترة راحة لمدة 15 دقيقة بعد إتمام مهمة ما، وخلال هذه الفترة يمكنك تناول أكل بسيط تحبه وأنت تشاهد التلفاز أو تتصفح الإنترنت أو تلعب لعبة تحبها.  وجود المكافآت يشبه الجزرة المعلقة في طرف عصا في حكاية الحمار والجزرة؛ يحفزك على الاستمرار على الرغم من تعبك. احرص أن تجهز المكافآت وتفكر بها قبل أن تبدأ حتى ينتظر عقلك الحصول عليها ويحقق ما يفترض إنجازه للوصول لها. يمدك ذلك بالمزيد من الطاقة ليلًا. اجعل تلك الغفوة لمدة 2-3 ساعات إن أمكن وحاول الحد من أي وسائل تشويش محتملة خلالها. احرص على ضبط منبه حتى لا تنام أكثر من الوقت المفترض.  إذا شعرت بالتعب الشديد، فيمكنك أن تأخذ غفوة سريعة خلال مدة قصيرة في الليلة التي تواصل سهرها، لكن ليس لأكثر من 20 دقيقة. إذا أخذت غفوة أطول فقد تنام حتى الصباح! إذا كنت تستعمل عدسات نظر، تأكد أن تخلعها قبل النوم لأن تركها يمكن أن يضر عينيك ويمنعك من النوم على راحتك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Убедитесь, что предстоящая бессонная ночь неизбежна. Мыслите позитивно. Вознаграждайте себя за каждое выполненное задание. Выделите немного времени для послеобеденного сна.


لا يجب أن تعصري البثرة لأنها سوف تنثقب من تلقاء نفسها بعد أن تكوّن رأسًا بيضاء. تساعد إزالة الصديد على منع العدوى وتقليل الالتهاب. اضغطي على جوانب البثرة بالمنشفة حتى يخرج كل الصديد منها.  اغسلي يديك قبل وبعد لمس البثرة. تشير الرأس البيضاء إلى وجود الصديد بالقرب من سطح البشرة. يمكن أن يتسبب فقع البثرة في تلف البشرة كما يساعد على نشر البكتيريا إلى أجزاء أخرى من وجهك. عادةً ما تصبح البثرة المثقوبة جرحًا مفتوحًا ويمكن أن يساعد وضع مرهم أو محلول عليها على شفائها. ضعي مرهم مضاد حيوي، مثل: النيوسبورين، لعلاج البثرة وحمايتها.  كبديل، يمكنك أن تضعي محلولًا طبيعيًا، مثل: خلاصة نبات بندق الساحرة أو الماء الدافئ والملح على المنطقة إذا لم يكن مرهم المضاد الحيوي متاحًا. لجروح البثور الصغيرة، يمكن أن يساعد مرهم المضاد الحيوي على شفائها خلال عدة أيام. قد تغالبك رغبة في العبث بالقشرة المتكونة على البثرة بعد ثقبها؛ امتنعي عن ذلك تمامًا لأنه قد يتسبب في تورّم البثرة والتهابها، مما يصيبها بمزيد من الاحمرار. يمكن أن يعرقل العبث ببثرتك عملية شفائها لأنك تعرضين البثرة المثقوبة إلى البكتيريا وغيرها من الملوثات في كل مرة تلمسين فيها الجرح المفتوح.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Наложите на прыщ теплый компресс. Вотрите в прыщ мазь с антибиотиком. Не раздирайте прыщик.


لا يجب أن تكشف كل أوراقك للفتاة بأن تخبرها بكل الأشياء التي تجعلك شخصًا مثيرًا للاهتمام أو أن تطرح عليها كل الأسئلة المثيرة للاهتمام في نفس الوقت لأن ذلك يقلل من عدد المواضيع التي يمكنك التحدث عنها معها في المرة المقبلة التي تراها فيها. ابحث عن طريقة تتطرق بها إلى المحادثة بشكل "سطحي" حتى تثير رغبتها في الاستماع إلى رأيك وإكمال المحادثة في المرة المقبلة. إليك بعض الطرق لفعل ذلك:  "هل أخبرتك من قبل عن المرة التي صادفت فيها عمرو دياب في مطعم؟ يجب أن أحكي لكِ عن هذا الموضوع في المرة المقبلة التي أراكِ فيها." "التمثيل ممتع للغاية، أود أن استمع إلى كل تفاصيل تمثيلك لدور الليدي ماكبث المرة القادمة. ماكبث هي مسرحيتي المفضلة لشكسبير." "اتفقت أنا وآدم على الذهاب للتزحلق على الأمواج للمرة الأولى غدًا لكني سمعت أن الطقس سيكون عاصفًا، سأبلغك إذا نجونا" لست مضطرًا أن تخبرها بأنك قضيت أجمل يوم في حياتك لأنك تحدثت إليها حتى إذا كان ذلك حقيقيًا، بل استخدم جملة واحدة قصيرة لتشعرها بأنك استمتع بالمحادثة الرائعة حتى تشعر أنها شخص مميز وتثير اهتمامها للتحدث معك مرة أخرى. إليك بعض طرق فعل ذلك:  "استمتعت بمشاركتك آخر الأخبار، لا أصدق ما أخبرتينني عن أختك." "أحب التحدث معك عن الموسيقى لأنني أخرج بتوصيات جديدة في كل مرة." "يبدو أنني قد أغفلت الوقت تمامًا لأنني أحب التحدث عن الأفلام جدًا." لست مضطرًا إلى إنهاء المحادثة هنا، بل قل شيئًا يجعلها تشعر أنك تتطلع إلى التحدث معها مرة أخرى قبل أن تودعها حتى إذا لم تكن ستراها لفترة طويلة. سيجعلها ذلك تشعر بأنها مميزة دون أن تشعر بأنك تترصدها، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك أن تقولها:  "حظ سعيد في مسابقة السباحة غدًا، يجب أن تخبريني كل شيء عنها قريبًا.." "أراكِ في صف الرياضيات غدًا، أرجوكِ حضري نكتة جيدة لأنني متأكد أنني سأحتاجها بعد أن نتلقى نتائج الاختبار السابق." "أحب سماع قصص أسرتك، ربما يمكنك إخباري المزيد في عطلة نهاية هذا الأسبوع عندما نذهب إلى حفل نورهان." ابتسم وارفع يدك وقل "أراكِ لاحقًا" ثم ارحل عند الانتهاء من المحادثة وإخبار الفتاة أنك تحب التحدث معها وحدد موعدًا للقائها مرة أخرى. ارحل مسرعًا بثقة بدلًا من الانتظار حتى تنفد منك المواضيع ويبدأ الملل في التسلل إلى المحادثة.  لا تبذل مجهودًا في المحاولة في نهاية المحادثة، بل قل "سأتحدث معكِ لاحقًا". أخبرها أنك ذاهب إلى صف اللغة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Оставьте ее в предвкушении нового разговора. Дайте ей понять, что вам понравилось разговаривать с ней. Поговорите о том, когда вам еще удастся поболтать. Уходите с достоинством.


لا يجب أن تكون قلقًا للغاية بشأن مدى ملاءمة فمك لخطوة التقبيل وإلا ستفقد الإحساس برومانسية هذه اللحظة التي يجب أن تكون تلقائية، إلا أنه عليك أن تحرص على ذلك أيضًا. لا تمتنع عن تناول الطعام قبل القبلة، فقط يجب أن تدرك أي الأطعمة تكون مناسبة لتقويم الأسنان، وأيها يجب أن تبتعد عنها مهما كان الثمن. تلك الأطعمة سهلة المضغ والبلع، أو التي تذوب بسهولة في الفم تكون مُناسبة أكثر لتقويم الأسنان. على النقيض، يجب أن تبتعد عن الأطعمة التي تحتاج إلى الكثير من المضغ، وتلتصق بقاياها في الفم والأسنان. إذا كنتما تشاهدان فيلمًا وتخططان لأن تقبلا بعضكما البعض أثناء مشاهدته، تناولا شوكولاتة بدلًا من الفشار. فالشوكولاتة سهلة الذوبان في الفم، بعكس الفشار الذي تعلق قشور حباته بالأسنان. إذا كنت تقرأ هذا الموضوع لأن شريكتك قد وضعت تقويمًا للأسنان مؤخرًا، فيجب أن تعلم أنه عليك أن تكون مُراعيًا للغاية لوضعها الجديد. لا تلقي بأية نكات عن مرتدي تقويم الأسنان، ولا تحاول تقليدهم، قد يؤدي ذلك إلى نفورها وتقليل فرصك في الحصول على قبلة منها. فشريكتك ستكون على الأرجح شديدة الحساسية، وتعاني من مشاكل بخصوص ثقتها في نفسها، فيجب أن يكون دورك مُساندًا وأن تحاول أن تجعلها تشعر بتحسن، لا أن تزيد الأمر سوءًا. إذا كنتما سويًا تضعان تقويمًا للأسنان، فبإمكانك المُزاح بحرية بشأن هذا الأمر. إذا لم تتعودا على التقبيل في وجود تقويمٍ للأسنان، سواءً لعدم ارتياحكما لوجوده أو بسبب وجود قطعٍ معدنية خشنة تعيقكما عن التقبيل، فسيتجوب عليك أن تقوم ببعض الخطوات لكي تذهب بالأمور إلى ما يريحكما، مثل أن تغطي هذه القطع بشمعٍ طبي أو بسيليكون، أو حتى أن تذهب إلى طبيبٍ للأسنان كي يقوم بتنعيم هذه القطع لك إذا كانت شديدة الخشونة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Постарайтесь избежать употребления тяжелых продуктов перед поцелуем. Не высмеивайте человека со скобами. Учитывайте, что ваши дальнейшие шаги сохраняют сексуальность.


لا يجب أن تمر بهذه التجربة بمفردك. من خلال خدمة المساعدة إذا كنت في مصر مثلًا اتصل بـ 08008880700. للخطوط الساخنة في الدول الأخرى، قم بزيارة befrienders.org أو suicide.org أو the IASP website. إذا كان التحدث عبر الإنترنت أسهل بالنسبة لك، ابحث عن إحدى الخدمات في بلدك في هذا المرجع. إذا كنت قد رتبت بالفعل للقيام بمحاولة الانتحار، اذهب إلى المستشفى أو اطلب من أحدٍ ما توصيلك هناك. ستتلقى رعاية من محترفين وستبقى في مكان آمن حتى يزول خطر إيذاء نفسك. اتصل بأرقام الطوارئ على الفور إذا توافرت فرصة قيامك بمحاولة الانتحار قبل وصولك هناك، أو إذا اتخذت بالفعل بعض الخطوات الجدية لإيذاء نفسك. لا تدع الشعور بالعار والإحراج والخوف يقف عائقًا في طريق طلب المساعدة من الأصدقاء. اتصل بأحد الأشخاص الذين تثق بهم وتتحدث إليهم طوال الفترة التي تحتاجها. اطلب منهم القدوم إليك والجلوس معك حتى يصبح من الآمن تركك بمفردك مجددًا. قل ما تشعر به بالتحديد أو ما تخطط لفعله، حتى يفهم صديقك جدية هذا الطلب.  قد يكون من الأسهل كتابة رسالة أو إرسال ايميل لأحد أصدقائك أو حتى في محادثة إذا كان يجلس بجانبك. إذا استمرت الأزمة لفترة طويلة، قم بترتيب جدول زمني لأصدقائك للجلوس معك، أو اطلب من أصدقائك فعل هذا لك. أنت الآن تعاني من حالة خطيرة وتحتاج لمعالجتها عبر أحد الخبراء، تمامًا مثل الشخص الذي يعاني من كسر في قدمه ويحتاج لرؤية الطبيب. في الحقيقة، فإن الاتصال بطبيبٍ هي خطوة جيدة للبدء. بدلًا من ذلك، الخط الساخن قد يدلك على مستشار أو طبيب نفسي في منطقتك، أو يمكنك العثور عليهم في دليل الهاتف المحلي أو عن طريق البحث على الانترنت.  إذا كان ذلك ممكنًا، تحدث إلى أحد المعالجين على الانترنت  قد يعمل معك المعالج لجعل جميع خطوات المعايشة الموجودة في الأسفل أسهل، ولمعرفة بعض العلاجات التي قد تساعدك. قد تضطر لتحويلك إلى طبيب نفسي والذي بدوره سيصف لك الدواء. عند الانتظار لوصول المساعدة، شتت نفسك قدر الإمكان عن طريق الاستحمام، أو تناول وجبة، أو بعض الأنشطة التي تشغلك. خذ نفسًا عميقًا واقطع عهدًا بعدم محاولة الانتحار خلال اليومين القادمين، وليس قبل طلب الرعاية المحترفة. بقدر صعوبة هذا الأمر، قم بتأجيل جميع الخطط لمدة يومين قادمين لمنح نفسك بعض الوقت للراحة والتفكير مليًا في الأمر. قد تنظر إلى الانتحار في هذه اللحظة كأنه الحل الوحيد، ولكن الظروف تتغير سريعًا. اقطع عهدًا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Позвоните на горячую линию по вопросам самоубийств. Позвоните в службу скорой помощи. Позвоните друзьям. Обратитесь за профессиональной помощью. Дайте себе время.


لا يجب أن يكون للدواجن الطازجة أي رائحة ملحوظة وإذا ظهرت لها رائحة كريهة واضحة، تخلص منها ونظف الثلاجة أو المجمد، فعادة ما تعلق رائحة الدواجن النيئة في المُجمد إذا لم تنظفه جيدًا.  صودا الخبز منظفٌ فعالٌ للتخلص من الروائح الكريهة. يجب أن تكون الدواجن النيئة وردية والمطهية بيضاء، أما الرمادية فهي فاسدة في الغالب. لا تشترِ أو تأكل الدواجن ذات اللون المتغير الباهت.  انزع البقسماط أو التغطية عن الدجاج المطهي المقدم في المطاعم لفحص لونه. رغم أن الدواجن النيئة قد تغطى بغشاء سائل ورقيق لكنه لا يجب أن يكون كالمخاط؛ تخلص من الدواجن إذا بدت دبقة أو لزجة أكثر من اللازم.  اغسل يديك بعد لمس الدواجن النيئة سواءً ظننتها فاسدة أم لا. قد تبدأ الدواجن المطهية الفاسدة بالتعفن بجانب كل العلامات السابق ذكرها أعلاه. لا تحاول إزالة العفن أو تناول الأجزاء غير العفنة إذا لاحظته في الدواجن المطهية وتخلص منها كلها لتجنب تسمم الطعام.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратите внимание на сильный тухлый запах. Не ешьте мясо птицы, если оно имеет сероватый оттенок. Потрогайте сырое мясо птицы, чтобы проверить его структуру. Поищите плесень на приготовленном мясе птицы.


لا يجب استخدام الصندوق كعقاب كأنه قفص أو سجن أو وقت مستقطع. عوضًا عن ذلك، حاول إشعار الكلب بالراحة مع الصندوق بترك الباب مفتوحًا. استخدم صوت رقيق وامدحه عندما يدخل كلب الهاسكي أو يقترب من الصندوق لكيلا يشعر بالخوف. تجنب إجباره أو خداعه بدخول الصندوق.   إن رفض كلب الهاسكي أو خاف من دخول الصندوق، ضع إحدى مكافآته بالداخل كطُعم. دعه يكتشف المكافأة لوحده. قم بهذه العملية أكثر من مرة في اليوم.   ربط الكلمات مهم للغاية. فعندما يدخل كلب الهاسكي الصندوق استخدم نفس الكلمات لتجعله يربط الصندوق برد فعل إيجابي. أفضل طريقة هي استخدام نفس الكلمات أو العبارات التي تستخدمها عند منحه مكافآته. في اليوم الأول على الأخص، كرر هذه العملية كثيرًا حتى يتعرف كلب الهاسكي على الصندوق ويعتاد عليه. في نهاية اليوم، ضع المكافأة المعتادة داخل الصندوق، وبعد دخول كلب الهاسكي، أغلق الباب. ولتخفيف قلقه، ضع لعبة جديدة بالداخل لتركيز اهتمامه بدلًا من الباب المغلق. استمر بالتواجد بالقرب منه خارج الصندوق حتى يكف عن البكاء والنواح. دع كلب الهاسكي داخل الصندوق حتى تمر 30 أو 60 ثانية من الصمت. قاوم الرغبة في إخراج كلب الهاسكي من الصندوق قبل مرور وقت الصمت المرغوب فيه أو استخدام كلامك في ابقاؤه هادئًا.   فلتكن مستعدًا بلعبةٍ إضافية في حالة فشل اللعبة والمكافأة الأولى في تهدئة كلب الهاسكي. من المهم الإبقاء على تركيزه بعيدًا عن الباب المغلق. أحد الاستراتيجيات الجيدة هي اللعب أو التدريب مع كلب الهاسكي حتى إرهاقه وبعدها وضعه في الصندوق عندما يشعر بالنعاس. إن نام كلب الهاسكي داخل الصندوق، فاتركه فيه طوال الليل. لا تمدح كلب الهاسكي في الصباح لهدوئه داخل الصندوق. سيوهم هذا الكلب أنه من الأفضل بقائه خارج الصندوق. لا تهتم بكلب الهاسكي في اللحظات الأولى عقب خروجه من الصندوق لتقليل هذا الشعور. كلاب الهاسكي السيبيرية تعتمد على وجودها في قطيع وعلى قربها من "الذكر المهيمن"، حيث يشعرهم ذلك بالأمان أنه لم يتم هجرهم. استخدم صوتك أو ضع أصابعك داخل الصندوق لتهدئة مخاوف الكلب. أبق الباب مغلقًا على الأقل لمدة أربع ساعات، إلا إذا في حالة رغب الكلب بقضاء حاجته.   الراحة هي المفتاح. لذلك، إن قام الكلب بقضاء حاجته في الصندوق فلا تعنفه. حافظ على الصندوق في غرفة النوم لبضع ليال حتى يصبح هذا الروتين اعتياديًا. وبمجرد أن يكف كلب الهاسكي عن النواح أو قضاء حاجته في الصندوق، يمكنك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Дайте вашей лайке почувствовать себя комфортно в клетке. Приготовьтесь закрыть дверцу клетки. Если ваша лайка боится одиночества, то поместите клетку в своей спальне. Выходите из дома, оставляя лайку одну.


لا يجب شراء خدمة تأمين المنازل في موسم الأعاصير لأنها إما ستكون غير متاحة أو مكلفة للغاية. معظم التأمينات المعتادة للمنازل لا تغطي أضرار الفيضانات، لذا ستحتاج لشراء خدمة التأمين ضد الفيضانات بشكلٍ منفصل حتى إذا ألحق الإعصار ضررًا كبيرًا بمنزلك تتمكن من إعادة بنائه وتصليحه بعد انتهاء الكارثة. إذا لم تتوفر لديك ستائر الأعاصير فأغلِق أبواب ونوافذ منزلك بالخشب الرقائقي، فهذا سيثبتها بحيث يصعب على الرياح والمطر إلحاق الضرر بممتلكاتك. من الجيد أيضًا تقوية وتدعيم باب الكراج حتى يكن كل ما لديك تحت الحماية.يجب أن تقم بذلك ما أن تسمع بقدوم واقتراب الإعصار منك، بحيث لا تكن خارج المنزل عند قدوم العاصفة. تأكد من حيازتك على كل الأدوات المطلوبة لهذا الغرض. إذا عجزت عن القيام بذلك بنفسك فتحدث لشركة الغاز أو الكهرباء للحصول على تعليمات مفيدة. عندما تضرب العاصفة منطقتك يجب أن تتخذ كل إجراءات الوقاية والسلامة الممكنة. استمع للمسئولين في ذلك الوقت لمعرفة كيفية غلق وفتح خدمات الغاز والكهرباء وما شابه. إذا سقطت شجرة كبيرة على منزلك قد تخرق فتحة كبيرة في السقف، وإذا سقطت على سيارتك فستسحقها وتسويها بسهولة. أزِل الأشجار الميتة والأغصان. استعن بجراح الأشجار لإزالة الأشجار الميتة والفروع وتقييم صحة أي أشجار قريبة كفاية من منزلك ويمكنها السقوط عليه.يجب القيام بذلك قبل موسم الأعاصير، أي بداية شهر يونيو. إذا كان أفراد عائلتك لديهم متطلبات صحية أو طبية خاصة أو كان من اللازم أن تتمتع بمكيف الهواء فكن مستعدًا لدفع المزيد لشراء مولد كهرباء يتحمل ذلك. ابحث على الانترنت عن كيفية حساب القوة الكهربية للمولد حتى لا تشتري مولدًا أقوى مما تحتاج.  اشتر العديد من عبوات الغاز سعة 20 لتر، فعادةً ما يندر الوقود ما بعد الأعاصير، كما أن الكثير من المحطات لا تحتوي على الكثير من الوقود الذي يمكنك شراؤه بعد انتظارك في الطابور. إذا عجزت عن شراء مولد كهربي فاشترِ عاكس كهربي يحول التيار مستمر إلى متردد من أجل سيارتك فيمكنك استخدام السيارة كمولد كهربي متنقل. تكلف تلك المحولات 400-1700 جنيه مصري وتتوفر بقسم السيارات بالمولات والمتاجر متعددة الأقسام. ستحتاج لسلك كهربي طويل قوي لتوصيل الكهرباء من السيارة لمنزلك. لا تشغل السيارة أو أي مولد جازولين بالكراج لأن تسمم أول أكسيد الكربون خطير للغاية. في حالة تضرر المنزل بشدة يجب أن تحدد غرفة آمنة به، وهي تلك التي لا نوافذ...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Убедитесь, что страховка вашего дома действительна. Защитите свои окна. Узнайте, как отключить газ и электропитание в вашем доме. Срежьте деревья и ветки рядом с домом и автомобилем. Приобретите генератор. Назначьте «безопасную комнату».


لا يجب عليك أن تواصل تبادل الرسائل النصية في الوقت الذي لا يوجد فيه أي شيء لقوله. عندما تتحدث في الواقع مع الفتاة المعجب بها، لأول مرة، يكون عليك أن تتحدث لفترة كافية فقط لجذب انتباهها، وبمجرد حدوث ذلك يكون عليك أن تنهى المحادثة بحيث لا تفسد على نفسك ما أنجزته من اقتراب منها. نفس الأمر بالنسبة للرسائل النصية.   إذا كنت تقوم بمفردك بغالبية التبادل النصي، فالوقت قد حان للتوقف عن المراسلة. إذا كنت ترسل رسائل طويلة ولا تحصل على أي شيء في المقابل غير كلمات قليلة لا أكثر. فالوقت قد حان لتتوقف عن المراسلة. إذا شعرت أن كلا الطرفين يعانيان من أجل إيجاد شيء ما للتحدث حوله، فالوقت قد حان لإنهاء المحادثة. إذا شعرت أنك تتحدث أغلب الوقت بمفردك وأن الطرف الآخر لا يبدو عليها أنها متحمسة للرد عليك، فالوقت قد حان للتوقف عن المحاولة مع هذه الفتاة، لحسن حظك. عند إنهاء المحادثة، يكون عليك أن تترك خلفك ملحوظة أو جملة مؤثرة بحيث تتركها تفكر فيما قلته. لا تكتفِ بقول: "إلى اللقاء"، وإلا سينتهى كل شيء بتلك الجملة ، ولن تسيطر على تفكيرها بعد انتهاء المحادثة.   إذا كنت على وشك الذهاب في موعد مع شخص ما، فاذكر أنك لا تقدر على الصبر من أجل رؤيته. إذا كنت ستخرج لزيارة مكان ما، فأخبرها عن مكان ذهابك. سوف يجعلها ذلك تشعر أن لك حياة رائعة وأنك تذهب لزيارة أماكن ممتعة وتحظى بنوع من المغامرات والحماس والحركة في حياتك. اترك رسالة تمهيدية لبدء المحادثة في وقت قادم. اذكر أنك تتطلع للتحدث معها حول (أي ما يخطر في بالك وقتها) في أقرب فرصة ممكنة. إذا تمت المحادثة بطريقة رائعة، ونجحت محاولاتك للتودد والاقتراب منها، فعليك أن تنتقل بالعلاقة للمرحلة التالية. استغل الرسائل النصية من أجل عرض عليها الخروج معًا لزيارة مكان ما أو تناول القهوة، من أجل الحصول على فرصة للتحدث وجهًا لوجه.   اعرض الأمر بشكل بسيط. في منتصف المحادثة، يمكنك أن تقول ببساطة: "ما رأيك أن نتحدث عن ذلك أكثر أثناء تناول الغداء سويًا أو شرب كوب من القهوة؟" إذا كنت تتواصل معها لفترة طويلة عبر الرسائل النصية، فيمكنك أن تقول: "يعجبني حقًا حديثنا من خلال الرسائل، لكن أتمنى لو كان من الممكن أن نتحدث ونرى بعضنا البعض أكثر. ما رأيك في أن نلتقى في المكان والموعد المناسبين لك؟" يمكنك أن تقوم بالأمر بطريقة غير رسمية. بدلًا من طلب الخروج في موعد بشكل مباشر، يمكنك أن تقوم بدعوتها لحضور حفلة أو مشاركتك في...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поймите, когда нужно закончить писать сообщения. Попрощайтесь на хорошей ноте. Используйте ваши сообщения, чтобы пригласить человека на свидание.


لا يحب الجسد أن ينتزع من النوم، قد تجد نفسك منزعجًا بسبب صوت منبه مزعج. حاول اقتناء منبه له صوت يعلو تدريجيًا ببطء. دع الشمس تدخل الغرفة باكرًا أو انزل للشارع، أشعة الشمس تعرف الجسد أن عليه أن يستيقظ وأن اليوم بدأ. ينضبط إيقاع الجسد الفطري بالشمس والليل. الشمس تخبر أجسادنا أنه حان الوقت لبدء اليوم. أنت تفقد ماءً أثناء الليل من خلال التعرق والتنفس. فليكن من أولويات كفي الصباح أن تشرب كوبًا من الماء. صحيح أنت تريد التقليل من تناول الكافيين في خلال اليوم ولكن يمكنك استغلال بعض الكافيين في الصباح لبدء اليوم. ولكن لا تكثر من شرب القهوة، كوب أو كوبان من الكافيين أكثر من كاف. حاول برمجة ماكينة إعداد القهوة لتبدأ قبل المنبه بدقائق معدودة. رائحة القهوة المعدة ستساعدك على البدء لليوم الجديد. مثل السيارة التي تحتاج للوقود، يحتاج جسدك للطعام. أعطه ما يحتاج إليه من إفطار متكامل من البروتين والكاربوهيدرات المعقدة مقل زبدة الفول السوداني على قطعة خبز كامل الحبة. تجنب الإفطار المليء بالسكر مثل الوافل وكورن فلكس.  جرب تناول الشوفان، هو ملئ بالألياف والكاربوهيدرات المعقدة. ضع عليه بعض الفواكه لتحليته وأضف بروتين من المكسرات.  تناول الزبادي البلدي. الزبادي البلدي به بروتين أعلى من أي زبادي أخر. اختيار جيد للصباح، يمكنك تناوله أو إضافة عليه الفواكه للتحلية لا شيء يساعد على الاستيقاظ مثل التمارين الصباحية. حاول الهرولة أو ممارسة الأيروبيكس في الصباح قبل الذهاب للعمل. ممارسة الرياضة ينامون بشكل أعمق وأفضل في الليل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте спокойный будильник. Выйдите на солнце. Пейте воду. Выпейте кофе. Зарядите себя энергией. Займитесь спортом.


لا يحب الحمام قوة وتركيز الماء الموجه نحوه. رش الطيور فور وصولها لأنك إذا انتظرت عليها حتى بناء العش فقد فات الأوان.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поливайте голубей водой из садового шланга.


لا يحتاج الجينز أصلًا للغسيل بقدر الملابس الأخرى، لأن الإكثار من غسله يتسبب في جعله يبهُت سريعًا. لست بحاجة لغسل الجينز إلا مرة كل 4-6 أسابيع. إذا لاحظت أي بقع خلال هذه المدة، جرب تنظيفها بمنظفات منزلية بدلًا من إلقاء الجينز في الغسالة. التزم دائمًا بهذا الإجراء في كل مرة تضع قطعة ملابس من الجينز مع الغسيل؛ يُقلل قلب الجينز من إبلاء الصبغة، ويساعد الجينز على الاحتفاظ بلونه بقدر أكبر. إذا لاحظت أن الجينز بدأ يبهت قليلًا مع كل غسلة، استعمل منظفًا خاصًا بالأقمشة الملونة. يمكنك كذلك الابتعاد عن استعمال المنظفات تمامًا واستبدالها بالخل، لأنه يُساعد في الحفاظ على لون الجينز.  صنعت المنظفات بغرض إزالة البقع، لكنها لا تفرق غالبًا بين البقع والصبغة، أما الخل يجعل الغسيل أخف على الجينز وينظفه دون إزالة الصبغة. رائحة الخل قوية؛ إذا كنت ذا حاسة الشم حساسة، قد يكون استعمال الخل غير مناسب معك. يبهت الجينز بمقدار أقل عندما يُغسل مع ملابس غامقة أخرى؛ قد تبهت الصبغات الغامقة بسبب الماء والغسيل، ولكن يقل مقدار الصبغة المستخرجة من قطع الملابس عندما تكون الملابس متجمعة معًا. انتظر حتى يتجمع لديك قدر كبير من الملابس الغامقة المتسخة قبل غسل الجينز. يحتاج الجينز لغسلات خفيفة ودرجات حرارة منخفضة حتى لا يبهت، لذا اجعل الغسالة تدور لأقل وقت وتستعمل ماءً باردًا. إذا كانت غسالتك محتوية على خيار غسيل خفيف، استعمله، أو اغسل الجينز يدويًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Стирайте джинсы как можно реже. Выверните  джинсы наизнанку перед стиркой. Используйте средство для защиты цвета или уксус. Стирайте джинсы с другими предметами одежды. Стирайте, выбирая цикл стирки с минимальным количеством оборотов и низким температурным режимом.


لا يحتاج المنتج في المتوسط لأكثر من ست أو سبع كلمات. إن تلفظت بالشعار وبدا صعبًا فقم بتغييره. يجب أن يجذب الشعار انتباه المستهلك ويقنعه بأن منتجك مختلف عن الآخرين. جرب استخدام الآتي:    القافية. الدعابة. التلاعب بالكلمات. الخيال الإبداعي. الاستعارة. الجناس. التعهد الشخصي. التصريح المكبوح. يجب أن تكون رسالتك في عقل المستهلك عندما يشتري. إن لجأت لاستخدام عبارات إعلانية شائعة (مثل "جديد ومحسن" أو "مضمون" أو "هدية مجانية") فسيصبح الإعلان سهل النسيان لتشابهه مع آلاف العبارات الأخرى. الأهم من ذلك هو أن المستمعين قد اعتادوا على الإعلانات التقليدية لدرجة أنهم لم يعودوا يستمعون إليها.   الأهم هو كيف يشعر المستهلك وليس ما يفكر به. إن شعر بشعور جيد حيال علامتك التجارية فقد أديت وظيفتك. إن كان لديك الكثير لتقوله فعليك مفاجأة القارئ لجذب انتباهه. لا يمكنك مثلًا إنشاء إعلان يستهدف البيئة ويجذب أنظار القارئين إن لم يتضمن شعارًا غير تقليدي ومجابه، بحيث يضطر القارئ للاستمرار في القراءة لفهم المزحة. اعرف كيفية الموازنة بين المسلي والمثير للجدل. يُعد من الشائع أن تتمادى في دفع حدود الذوق الجيد لزيادة جاذبية إعلانك، ولكن لا تبالغ. يجب أن يكون المنتج معروفًا بمميزاته الخاصة وليس لأنه مرتبط بإعلان خالٍ من الذوق. لا يعني الأسلوب القاطع أنه مقنع، بل يكمن السر في جعل المستهلك يشعر بشعور جيد حيال منتجك مقارنة بغيره. إن كيفية شعور الناس حيال المنتج تحدد ما يشترونه. إليك بعض الطرق المثبتة التي يعتمد عليها المعلنون لزيادة فاعلية إعلاناتهم. تتضمن الآتي:   التكرار: يعني أن تذكر الجمهور بمنتجك عبر تكرار كلمات أساسية. يحتاج الناس عادة لسماع اسمك عدة مرات كي يعلموا حتى أنهم قد سمعوه. إن لجأت لهذا الأسلوب فعليك إيجاد أسلوب تكرار إبداعي وغير واضح. يظن الناس أنهم يكرهون التكرار، ولكنهم يتذكرون ما يسمعونه بشكل متكرر، وهذا له تأثير كبير. المنطق: يعني أن تتحدى المستهلك للتفكير بسبب منطقي لعدم شراء منتجك أو خدمتك. الدعابة: يعني أن تجعل المستهلك يضحك وبالتالي تكون محبوبًا ومذكورًا أكثر. يتأقلم ذلك أيضًا مع الصدق. هل أنت لست أكثر أصحاب الأعمال نجاحًا في فئتك؟ أعلن عن أن خطوطك أقصر. الضرورة: يعني إقناع المستهلك بأن الوقت قصير. يمكن فعل ذلك عبر تقديم عروض محدودة بوقت وعروض سريعة وما شابهها، ولكن تجنب أيضًا العبارات المفرغة من معناها والتي لا تجذب أنظار...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Придумайте броский, остроумный слоган. Сделайте рекламу запоминающейся. Воспользуйтесь техникой убеждения. Лучше узнайте своего клиента. Найдите способ выразить желания своих клиентов в том, что вы рекламируете. Убедитесь в том, что реклама содержит в себе всю важную информацию. Определите время и место проведения рекламной кампании.


لا يحتاج زوجك إلى أن يكون أبوي منذ أول لحظة. حاولي أن تجعلي زوجك ينشىء علاقة تشبه علاقة الطفل بكابتن التخييم وليس كأب.ركّزي على إنشاء رابط قبل الانتقال إلى الدور التربوي. اطلبي من زوجك أن يقوم بتأسيس علاقة خاصة مع الطفل لستِ طرفًا فيها.  يمكنكِ أن تناقشي زوجك في أن تكوني أنتِ المسئولة عن التحكم في الطفل وتربيته حتى ينشىء زوجك علاقة قوية مع طفلك.   يمكن لزوجك أن يراقب سلوك طفلك ويخبرك عما يراه بدلًا من التدخل المباشر. تناقشي معه عن الأدوار التي سيلعبها كل منكما. هل سيقوم زوجك بالاشتراك في الدور الأبوي أم ستبقى التربية مسئوليتك؟ ناقشي رغباتك ورغبات زوجك وما تظنين أنه سيكون أفضل شيء لطفلك. لا مفر من وجود صعوبات عند محاولة التأقلم على الإطار العائلي الجديد.  كوني واضحة بشأن دور زوجك مع طفلك. هل يُسمح لزوجك بتوسط الشجارات؟ هل يمكن لزوجك أن يعاقب طفلك؟ ما هي العواقب والقواعد التي يمكن أن يفرضها زوجك؟ قد تحتاجين إلى التفكير في نطاق زمني. ربما يمكنك تولّي الدور الأبوي كاملًا، ثم الانتقال تدريجيًا إلى أدوارٍ مختلفة بعد أن تصبح العائلة أكثر ترابطًا. اعلمي أن طفلك سيستغرق وقتً ليتعود على تعديلات الحياة الجديدة. خاصًة إذا كنتِ تحاولين الجمع بين أطفالك وأطفال شريكك.لا تحاولي فرض قوانين جديدة فورًا؛ بدلًا من ذلك، احتفظي بعدة قواعد عائلية مماثلة واطلبي من شريكك أن يتبعها أيضًا. ابدأي في تعديل الأشياء تدريجيًا لتناسب عائلتك. تساعد العلاقات الزوجية الإيجابية وقلة الخلافات طفلك على التأقلم بشكلٍ أفضل.على الرغم من أن الشجار يعد جزءًا طبيعيًا بل وصحيًا في بعض الأحيان من الزواج، تجنبي إدخال طفلك في الشجار أو الشجار أمام طفلك. قومي بتطمين طفلك وأخبريه أن المشاجرات تحدث أحيانًا، لكنها لا تغير شيئًا ولا تعني أنك ستطلبين الطلاق أو أن الطفل هو سبب الشجار. حاولي ألا تختلفي مع شريكك إلا عند عدم وجود طفلك في المنزل. يصعب الزواج للمرة الثانية على الطفل المراهق أكثر من الأطفال الأصغر سنًا.حيث أن المراهقين يسعون إلى الاستقلال، فيقومون بمحاولات للانفصال عن العائلة وشق طريقهم الخاص.عندما تطلب من مراهق أن يندمج مع عائلة مختلطة، أنت تطلب منه أن يرتبط بعائلة قد لا يرغب أو ترغب في الانضمام إليها. قد يتصرف المراهق بشكل فاقد للاهتمام أو منطوي. بينما تظهر التغيرات السلوكية على الأطفال الأصغر سنًا كإساءة التصرف أو الدخول في نوبات غضب كطريقة للتعبير...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попросите вашу вторую половину пойти на контакт с ребенком. Обсудите воспитание детей со своим новым супругом. Проводите объединение двух семей в одну очень медленно. Старайтесь не ссориться в присутствии детей. Будьте в курсе развития дел вашего ребенка.


لا يخبت توتر الحياة اليومية أبدًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام، فاضطراب القلق العام يؤدّي إلى جعل المخاوف التي تكون طفيفة في العادة تبدو تعجيزية مما يصعّب من حياتك اليومية. قد تتطوّر الإصابة باضطراب القلق العام مع مرور الوقت، وتكون الإصابة عامة في بعض العائلات. يمكن أن تتحسّن الأعراض أو تزيد سوءًا مع مرور الوقت، ومن المهم تعلّم طرق صحّية للتعامل معها. تتضمن أعراض اضطراب القلق العام ما يلي:  عدم قابلية المخاوف التي تعاني منها للتحكّم وعدم التمكّن من تجنّب التفكير بالأشياء التي تشعرك بالقلق. عدم التمكّن من الاسترخاء أو التصرّف على طبيعتك. مواجهة صعوبات في النوم بسبب عدم القدرة على التوقّف عن القلق. الشعور الدائم بالفزع. تأثير القلق على عملك وحياتك الاجتماعية. عدم التمكّن من الاسترخاء إلا عند امتلاك خطّة، حيث أنك تحتاج لمعرفة ما سيحدث في المستقبل. الشعور بالتوتر وعدم الارتياح أو العصبية. تظهر الدراسات ارتفاعًا في النشاط في الجزء المسؤول عن الخوف في المخ لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام، ويساعد الذهاب إلى مكان يدعو للاسترخاء على إيجاد متنفّس لمخاوفك. اخرج إلى مكان طبيعي مثلًا حيث أن لذلك العديد من الفوائد الصحّية التي تشمل تقليل التوتر والقلق.  يؤدّي تغيير المكان أحيانًا إلى تخفيف أعراض اضطراب القلق العام، فإن كنت قد أمضيْت فترة الظهيرة في منزلك وأنت تشعر بالقلق حول الفواتير غير المدفوعة مثلًا، قد يساعدك المشي قليلًا في حيّك على إبعاد ذهنك عن هذه الأفكار. حاول تخصيص غرفة في منزلك يمكنك الجلوس فيها بهدوء. املأ الغرفة بأشياء ترتاح لها، كوضع شموع ذات رائحة مهدّئة أو وضع أعمال فنّية تدعو للاسترخاء. قد يكون ذلك فعّالًا إن كنت بحاجة للابتعاد قليلًا عن القلق. لن تشعر بالتوتر أو القلق عند الاستماع للموسيقى أو عند التركيز على الغناء، فمن الصعب فعل الشيئين في نفس الوقت. يتطلّب الاستماع إرسال المخ لرسائل إلى الأذنين ويؤدّي ذلك إلى تشتيت ذهنك بعيدًا عن التفكير كثيرًا في مخاوفك، كما يؤدّي الغناء إلى خفض مستويات التوتر ويسمح لك بفتح حلقك وإطلاق المشاعر التي قد تشعر بأنها عالقة في صدرك وتسبب لك المشكلات. إن كنت تشعر بالقلق في أي موقف، حاول أن تدندن بصوت منخفض. استعن دائمًا بهذه التقنية لمساعدتك في كل المواقف الاجتماعية وتجنّب استخدامها في المواقف الهادئة جدًا التي لن يكون من المناسب فيها...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Различайте симптомы генерализированного тревожного расстройства. Посещайте спокойные, расслабляющие места. Слушайте музыку или пойте. Вдыхайте свежий воздух. Наслаждайтесь вкусной пищей. Прикоснитесь к чему-то приятному. Двигайтесь. Изучайте методы релаксации. Используйте методы визуализации.


لا يدعم نظام آندرويد نسق EML بشكل أساسي. الطريقة الوحيدة لفتح ملفات EML على جهاز آندرويد هي بتثبيت تطبيق خاص بذلك. تطبيق EML Reader FREE هو أحد أفضل تطبيقات EML من حيث التقييمات، ولكن هناك تطبيقات أخرى لتختار منها إن شئت. ابحث عن "eml reader" في متجر جوجل بلاي ببساطة. هناك العديد من الطريقة لفتح ملفات EML اعتماداً على طريقة حصولك عليها.  إن تلقيت ملف EML كمرفق، فافتح البريد الإلكتروني المحتوي عليه في تطبيق البريد الخاص بك ثم انقر المرفق. إن قمت بتحميل ملف EML من موقع إلكتروني فاستخدم أحد تطبيقات إدارة الملفات لفتح مجلد التحميلات، أو افتح تطبيق EML Reader Free لتصفح ملفاتك. عند محاولة فتح ملف EML، سيُطلب من اختيار تطبيق. سيظهر تطبيق EML Reader FREE في أعلى القائمة. انقر "دائماً" لربط ملفات EML بالتطبيق الجديد. سيقوم تطبيق EML Reader FREE بتقسيم ملف EML إلى أجزاء مختلفة، منها من/إلى، التاريخ، العنوان، النص، HTML والمرفقات.  يحتوي قسم "النص" على نص رسالة ملف EML. قسم HTML يتم به عرض الرسالة بتنسيقها الأصلي. في أسفل النافذة، سترى قائمة من المرفقات. هذه هي كل الصور المستخدمة في إنشاء رسالة HTML، بالإضافة إلى أي ملفات لم يتم إرفاقها بالرسالة. عندما تنقر طويلاً على أحد المرفقات، ستظهر قائمة جديدة. اختر "Open" ثم اختر تطبيقاً يمكنه فتح ذلك النوع من الملفات. يمكنك أيضاً اختيار "Save" لاستخراج الملف من رسالة EML ووضعه في المجلد ذاته.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Скачайте бесплатное приложение EML Reader Free. Откройте EML-файл. В списке приложений выберите «EML Reader FREE». Просмотрите EML-файл. Нажмите и удерживайте вложение, чтобы открыть его.


لا يذهب الناس إلى المطاعم لتناول الطعام وحسب، بل لعيش تجربة متكاملة، جزء من هذه التجربة فريق العمل الذي يقوم بخدمة رواد المطعم. اسأل نفسك هل تستطيع إجراء المحادثات القصيرة مع الأشخاص في الحفلات؟ خاصة هؤلاء غير محبي الحديث؟ هل تتعاطف مع الآخرين بسهولة؟ هل تتواصل بالابتسام والمزاح؟ إذا كانت إجابتك بنعم، إذن فأنت على استعداد لأن تصبح نادلاً. ليس عليك أن تكون كوميديانًا، وإنما عليك أن تمتلك مهارات تواصل جيدة، فالندل الهادئون مثلهم مثل القادرين على جذب أطراف الحديث، كل ما عليهم أن يقوموا بالتواصل من خلال لغة جسدهم، والإنصات الجيد. هل أنت شخص متعدد المهام؟ هل تتذكر القوائم بسهولة؟ هل تتأقلم سريعًا لتغيرات المواقف؟ على النادل أن يكون قادرًا على تسجيل طلبات الطعام، التواصل مع فريق عمل المطبخ، وأن يكون واجهة المطعم أمام رواده. فحتى مع الطلبات المطولة، يجب عليك أن تكون سريعًا ودقيقًا. من الصعب أن تحمل صينية مليئة بالمشروبات والأطباق الساخنة دون أن تسكب القليل منها، خاصة مع اقتراب نهاية يوم عمل شاق. لذلك إذا كنت قوي البنية، فسيُسهل ذلك عليك الأمر. ليس عليك أن تمتلك جسدًا كلاعبي كمال الأجسام، إنما عليك أن تمتلك القدرة على الحركة وسط التجمعات مع حمل الأشياء الثقيلة. يجب أن يتمكن فريق المطبخ من قراءة أوراق طلباتك. وكذلك تسجيل كل العمليات الجارية في المطعم يُعد من أهم الأمور. يجب أن تكون على دراية بالأساسيات، مع العلم أنه سيتم تعريفك على نظام المطعم الذي تعمل فيه.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте очаровательны. Будьте быстры. Будьте сильны. Пишите разборчиво и умейте пользоваться компьютером.


لا يرتاح الجميع للتفكير السريع، لذا قد يعتمد فن الردود السريعة على حفظ بعض الردود القياسية كملاذ أخير. لا تحاول أن تكون سريعًا ما لم تكن هذه سجيتك، إذ ستخاطر بالظهور كأخرق وسترتبك لدرجة تجعل الأمر لا يستحق المحاولة.  يمكن للحفظ والتدرب أن يساعدك في الاستفادة من قدراتك بأقصى درجة. قد تجد بعض المماحكات الكلامية الجيدة هنا وهناك؛ يبدو جهابذة الردود السريعة موهوبين مع جمع ذلك بالاستعداد والسلوك اللازمين ككل الفنانين في المجالات الأخرى. ما من معادلة سحرية للتفكير في رد سريع، لكن تحسين مهارات استماعك قد يفيد بقدر هائل. انظر للشخص الآخر وركز على كلماته ومغزاها. تبتكر أذكى الردود لدى الرد مباشرة على ما يقال دون اللجوء لمخزون الردود التي تناسب الموقف نوعًا ما.  تدرب على التركيز على ما يقال بدلًا من ترك ذهنك يهيم في محاولة صياغة الردود. جرب التدرب على أنشطة مثل "الكرة الطائرة الكلامية" التي تتبادل فيها الأدوار مع شريكك في اختراع قصة بنطق كلمة في كل مرة حيث يقول كلمة فتسمعها جيدًا وتختلق الكلمة التالية بأسرع ما يمكن وهكذا. حاول كتابة نسختك الخاصة من المحادثة التي تمنيت أن ترد فيها ردودًا ذكية. استبدل المحاولة الماضية بنص أفضل واسترشد بهذه النقطة في ردودك المستقبلية.  تذكر أن أفضل الردود تكون وليدة اللحظة ولا تردد من ظروف مشابهة في الماضي. استخدم هذا التمرين للاستلهام والتدريب وليس لوضع ردود محددة. ستنشغل بالإهانة إذا فكرت فيها وستسمح لها بالنيل منك شخصيًا، لذا ركز على الرد بسرعة لا على الإهانة.  السرعة هي السر الكامن خلف الردود السريعة اللاذعة. لا تحلل تداعيات ما قيل للتو، ولكن عامله كلعبة وستصبح الإهانة بالكاد كرة تعيد تسديدها. لا تفكر في عادات نظافتك الشخصية مثلًا إذا انتهى سباب أحدهم لك بجملة "ورائحتك كريهة أيضًا" أثناء صياغة الرد وركز مباشرة على الكلمات ورد بشيء مثل "أجل لكن رائحتي ستزول بالاستحمام على عكس شخصيتك النتنة". ادخل المعركة واستمتع بروح الصراع بدل الخوف أو التقليل منها. انظر للنزاع كدعوة للعب وليس سببًا للشعور بالإهانة. قد يكون من الأفضل تجنب محاولة الردود السريعة اللاذعة واللجوء لطريقة أخرى إذا لم يسعك رؤية الأمور من هذا المنظور.   استغل الفرصة لتوضيح أي تناقضات يقع فيها الطرف الآخر في محاولة استعراض سرعة بديهته، فإن فعل هذا يحط من الإهانة في عيون مطلقها. لا تركز على شيء لفترة أطول من اللازم. قد يفاجئك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Практикуйтесь над умением давать остроумные ответы. Работайте над умением слушать. Разбирайте прошлые ситуации. Быстро парируйте любые оскорбления в свой адрес. Будьте готовы и охотно используйте возможность придраться к словам собеседника. Используйте сарказм, если сможете качественно его применить. Не углубляйтесь в лишние подробности. Прежде всего сохраняйте спокойствие. Не пытайтесь острить, если не готовы к этому.