تُقسم الدائرة الخارجية لخريطة الأبراج إلى 12 جزء؛ يقع يوم ميلادك تحت جزء من هذه الأجزاء والذي بدوره يُحدد برجك النجمي. يوجد 12 برجًا ولكل برج سمات شخصية مختلفة، لهذا عليك تحديد الجزء الذي يقع تحته يوم ميلادك حتى تتعرف على برجك.  ستلاحظ وجود رسمة صغيرة الحجم لشخص في منتصف الخريطة النجمية. هذا الشخص مرسوم أعلى نقطة الطول الخاصة بيوم ميلادك وهنا يمكنك رسم خط مستقيم يصل بين الشخص المرسوم والدائرة الخارجية للخريطة؛ هكذا ستتعرف على برجك.  يتم رسم موقع النجوم والكواكب والأبراج اعتمادًا على كيفية ظهورها يوم تاريخ ميلادك. يؤثر برجك النجمي على سمات شخصيتك. على سبيل المثال: إذا كنت من مواليد برج الحمل فهذا في الأغلب يعني أنك عاطفي وطموح واجتماعي ومُنساق نحو شغفك. يُمكنك الحصول على معلومات حول الصفات الشخصية المتعلقة ببرجك عبر الإنترنت، ويمكنك أيضًا استعارة كتاب من مكتبك المحلية أو شراء كتاب عن علم الأبراج من متجر بيع الكتب أو عبر الإنترنت فذا سيساعدك في التعرف أكثر على شخصيتك من خلال برجك. اعرف أن برجك ما هو إلا جزء صغير ضمن كيفية قراءة الخريطة النجمية إذ أنه يوجد عوامل عديدة من شأنها أن تؤثر على برجك، ولهذا عليك أن تضع جميع العوامل الموجودة على الخريطة في اعتبارك مثل الكواكب والمنازل النجمية، وذلك حتى تقرأ الخريطة النجمية بأكملها. تعتمد هذه المعلومات على مكان وموعد ولادتك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите свой знак Зодиака. Узнайте значение вашего зодиакального знака. Поймите, что именно влияет на правильное толкование вашего знака Зодиака.


تُلعب هذه اللعبة تقليديًا بما لا يقل عن 5 لاعبين. لا توجد مشكلة إن كان العدد أقل، لكن سيؤثر ذلك سلبًا على الاستمتاع باللعبة. اطلب من اللاعبين الجلوس في دائرة يرى خلالها الجميع بعضهم البعض، وتحديدًا الأيدي المرفوعة أمام كل لاعب. لا مانع من وضع الأصابع على الأرضية أو الطاولة، ولكن الأفضل رفعها أمامك. بهذه الطريقة، تبدأ اللعبة ولدى كل لاعب 10 فرص (أصابع اليدين) للتفاعل مع مجريات اللعب. واصل القراءة لمعرفة المزيد. ابدأ من عند أي لاعب في الدائرة يُختار عشوائيًا أو أجرِ قرعة أو العبوا جميعًا "حجرة ورقة مقص" أو بأي طريقة كانت؛ المهم أن يبدأ اللعب. يقول اللاعب الأول: "لا لم أفعل أبدًا من قبل [كذا]"، محاولًا أن يقول فعلًا شائنًا لم يفعله أبدًا في حياته ولكن يشك في أن أحد/ بعض اللاعبين قد وقعوا فيه من قبل، وبالتالي يتسبب في خسارتهم.  مثال: يمكن للاعب الأول أن يقول: "لا لم أذهب أبدًا إلى قارة أوروبا من قبل" أو "لم أنفذ مقلب في أي شخص" أو "لم يُقبض عليّ من الشرطة من قبل". يجب أن يتفاعل اللاعبون مع ما قاله اللاعب الحالي، ففي حالة سبق لك فعل هذا الأمر، أخفض إصبعًا من يدك، بينما إن لم تفعله، أبقِ أصابعك المرفوعة على حالتها. يتحرك اللعب في نفس اتجاه عقارب الساعة في الحلقة الدائرية التي يجلس بها اللاعبون؛ الدور الآن على اللاعب الجالس يسار اللاعب الأول، والذي يحتاج بدوره لإيجاد فعل جديد لم يسبق له فعله أبدًا من قبل، بشرط ألا يكون قد تكرر ذكر هذا الفعل من قبل في نفس جولات اللعب. وبنفس القواعد، يجب على اللاعبين الذي وقعوا في هذا الفعل من قبل خفض إصبع واحد، بينما يُبقى اللاعبون الذي لم يقعوا في هذا الفعل أبدًا من قبل أصابعهم مرفوعة على حالتها. اللاعبون الخاسرون هم من يُخفضوا كل أصابعهم، بينما الفائز النهائي هو من يُبقي ولو إصبعًا واحدًا مرتفعًا بمفرده بعد خسارة كل اللاعبين الآخرين. انتهت تلك الجولة من اللعب، ويمكنك بدء اللعبة من جديد أنت وأصدقائك وتكرار نفس القواعد مع تغيير الجمل التالية لـ "لا لم أفعل أبدًا من قبل أن [كذا]".

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите хотя бы 5 игроков и встаньте в круг. Каждый игрок держит перед собой раскрытые ладони, чтобы было видно все 10 пальцев. Первый игрок говорит, чего он никогда не делал. Загните палец, если вы делали то, о чем сказал первый игрок. Затем водит следующий по счету игрок. Игрок, у которого в конце игры останется больше всего незагнутых пальцев, выигрывает.


تُنبه بعض الدهانات القديمة من التخلص من النفايات الخطرة. ستحتاج الدهانات المختلطة أيضًا التخلص منها بطريقة خاصة. قم بتقليب مادة ماصة مثل رمل فضلات القطط أو نشارة خشب أو بقايا خليط من الأسمنت لتسريع العملية.  لا تسكب الدهان الزيتي في مصرف المياه أو على الأرض أبدًا. يعتبر الدهان الزيتي من المخلفات الخطرة، والتخلص منه بهذه الطريقة غير قانوني.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Прочитайте этикетку, чтобы узнать содержатся ли в краске металлы или другие опасные вещества. Откройте крышку ведерка и дайте краске высохнуть. Отнесите краску на фабрику по переработке опасных отходов.


تُنتج مسدسات الحرارة الزيوت الطبيعية الموجودة في البلاستيك الأسود، ما يساعد على استعادة لمعانه، لكنه لن يكون علاجًا طويل المدى، فقد يخف لون البلاستيك بالنهاية مع الاستخدام ولن يعد لديه زيوتً طبيعية كافية لجذبها بواسطة الحرارة بعد إجراء عدة معالجات.  يتوقف استمرار فاعلية تلك الطريقة على مدى تعرض سياراتك لضوء الشمس المباشر؛ كلما استخدمت السيارة أكثر، سوف تزول المعالجة أسرع. إذا كنت قد استخدمت المسدس الحراري سابقًا، لكن لم تعد المعالجة مجدية، جرب إضافة زيت الزيتون إلى الأسطح البلاستيك لاستعادة لمعانها. يمكنك شراء أو استئجار مسدس حراري عبر الإنترنت أو من بعض متاجر الأدوات المنزلية. قد تسبب مسدسات الحرارة التواء أو تغيير لون الأسطح غير البلاستيكية، لذلك إذا كانت القطعة مرفقة بشيء آخر، غطِّ أي مناطق لا تريد تسخينها بمفرش مقاوم للاشتعال. هذه الطريقة مخصصة لإطارات السيارات والمصدات بشكل رئيسي، لذا لا تستخدمها على البلاستيك الأسود المرفق بالمواد القابلة للاشتعال (مثل: الألعاب البلاستيك). قد يسبب استخدام المسدس الحراري احتراق أي بقع أو أوساخ، لذلك اغسل القطعة بالماء والصابون مع إزالة أي بقايا قدر الإمكان وجففها بمنشفة قبل استخدام الحرارة. شغل المسدس وحركه بحركات دائرية حول البلاستيك الباهت. تجنب تثبيت المسدس على منطقة واحدة لمدة طويلة لإبقاء معالجة اللون مستوية وتجنب حرق البلاستيك. اختبر مسدس الحرارة على منطقة غير ظاهرة من القطعة أولًا للتأكد من رضائك عن لون البلاستيك المُعالج. ينبغي أن يصبح لون البلاستيك أغمق وأغنى عند تحريك مسدس الحرارة عليه. أطفئ المسدس بعد تغطية السطح بأكمله، وإذا كنت راضيًا عن اللون الجديد، تكون قد انتهيت من معالجة القطعة. إذا كان البلاستيك لا يزال باهتًا أو لونه متغير، جرب إضافة زيت الزيتون أو دهن القطعة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте строительный фен в качестве временного решения. Прежде чем использовать строительный фен, накройте ближайшие непластиковые предметы брезентом. Помойте и высушите пластиковый предмет. Держите строительный фен в 10 см от поверхности предмета. Выключите фен и проверьте новый цвет пластика.


ثبت منشفة ورقية نظيفة على الزيت لمدة دقيقة لامتصاص أكبر قدر ممكن منه؛ سوف يعمل ذلك على منع أكبر قدر منه من التثبت على القماش وتحويله إلى بقعة أصعب. حاول امتصاص الزيت كي لا يتثبت حتى لو لم تكن قادرًا على غسل الجلد السويدي في الحال. ستساعد معظم أنواع سائل تنظيف الأطباق على القضاء على بقع الزيت، لكن يعمل النوع المدون عليه مذيب للدهون على الأخص بشكل أفضل. ينبغي ألا تستخدم كمية كبيرة جدًا من الصابون على البقعة، لكن تذكر أنه يجب شطفه تمامًا بعد الانتهاء. تذكر أنه من الأفضل عدم تعريض الجلد السويدي للمياه، لذلك يعد التنظيف بالماء والصابون أفضل على البقع الصغيرة المُعالجة مسبقًا. بلل قطعة القماش بالماء الفاتر بخفة واعصر الرطوبة الزائدة ثم ادعك البقعة من الأعلى للأسفل؛ سوف يقضي ذلك على معظم إن لم يكن كل بقعة الزيت. إذا كنت قلقًا بشأن تبليل الجلد السويدي، اشطف الصابون أسفل مياه جارية وضع القطعة جانبًا في مكان بعيد عن ضوء الشمس المباشر لكن يتوفر به تدفقًا جيدًا من الهواء حتى تجف. إذا لم تزول البقعة من المعالجة الأولى، كرر كل الخطوات واستمر في دعك المنطقة لجذب البقعة إلى السطح مرة أخرى. قد تحتاج إلى القيام بذلك عدة مرات للقضاء على البقع القديمة. إذا كنت تجد صعوبة في التخلص من البقع الصعبة، قد يساعد شراء عدة تنظيف الجلد السويدي. جرب فرك البقعة بالمُنظف والممحاة المخصصة للجلد السويدي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Промокните свежее пятно бумажной салфеткой. Нанесите на пятно жирорасщепляющее средство для мытья посуды на 10 минут. Удалите мыльную пену с пятна влажной салфеткой из микрофибры. Если пятно не удалось вывести полностью, обработайте его моющим средством повторно.


ثقة الشخص بنفسه هي شيء جذاب للغاية بالنسبة للجنس الآخر.  كن في أفضل صورة لديك عن طريق ارتداء الزي المفضل لديك وتصفيف شعرك والاستماع إلى موسيقاك المفضلة. بالطبع يمكنك القيام بذلك فقط إذا كنت تعرف مقدمًا أنك تنوي سؤال الفتاة عن رقمها. حتى لو كنت لا تشعر بالثقة، تصرف بصورة واثقة. سوف تظهر أمام الآخرين بصورة واثقة بالفعل وفي النهاية ستتحول الصورة إلى حقيقة. إذا تدربت على أحد المشاهد مرارًا وتكرارًا في رأسك لطلب رقم فتاة، فما سيحدث هو إما أنك 1)  ستبدو ملقنًا وغير عفوي أو 2) سوف تتصرف بشكل مختلف في الواقع، وهو ما يجعل هذا التدريب غير ضروري من الأساس. هل تطلب من هذه الفتاة رقمها والاتصال بها للتسلية فقط؟ أم للالتقاء بها في اليوم التالي؟ أم للحصول على موعد منها خلال أسبوع؟ ينبغي أن يكون لديك فكرة عما تنوي فعله بالرقم قبل أن تطلبه. على الرغم من أن التوتر يمكن أن يقف عائقًا ويصوّر لك أن الحديث إلى الفتاة في الواقع هو أكثر شيء مخيف في العالم، إلا أنه من المؤسف أن تفقد ثقتك بنفسك من أجل رقم.  لا تتوقع أنك فقط ستتجه نحو الفتاة وتسألها عن الرقم ثم تتركها. سيكون عليك إجراء القليل من الكلام قبل وبعد أخذ الرقم. كن صريحًا وصادقًا. قد تطرح عليك الفتاة بعض الأسئلة وفي هذه الحالة يكون الخيار الأفضل لك هو أن تكون موجزًا وصادقًا. لا تحتكر الحديث لنفسك. على الرغم من أنه من السهل التحدث عن أنفسنا، إلا أنه يجب أن تطرح الأسئلة على الفتاة وامنحها الوقت للرد. كن مستمعا جيدًا، إن ذلك جذاب للغاية. اعرف متى تنهي المحادثة. على الرغم من أن النقاش قليلًا أمر جيد، إلا أن الانجراف في الحديث لفترة طويلة يجعله مملًا. احرص على ألا تمضي الكثير من الوقت في المحادثات. رغم أنك قد تعرف مقدمًا أنك تريد رقم هاتف الفتاة، إلا أنك لا يجب أبدًا أن تحصل على الرقم دون علمها. إذا اكتشفت الفتاة أنك تتلصص عليها، سوف تكون في موقف لا تحسد عليه.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Наберитесь смелости. Не репетируйте слишком много. Определитесь со своими намерениями. Подготовьтесь к разговору. Не преследуйте своего собеседника.


ثلاثة أيام قبل الاختبار تعتبر فترة كافية لمذاكرة جيدة قبل الامتحان. إذا كنت تتكاسل حتى الليلة السابقة للاختبار، فبنسبة كبيرة لن تكون قادرًا على تحصيل كل جزئيات المادة الضرورية، وبالتأكيد لن تقدر على تذكر أي شيء عن المادة بعد انتهاء الاختبارات النهائية لها.  إذا كان متاحًا لك وقت متبقي في نهاية جلسة المذاكرة، فاهتم بمراجعة بعض الجزئيات القديمة من المادة، من أجل المحافظة عليها حية وناضجة في ذاكرتك؛ للاستفادة منها خلال الاختبار النهائي. القليل من الدقائق هنا وهناك سوف تكون رائعة للغاية ومفيدة في تقليل كمية الوقت الذي تبذله على المذاكرة في نهاية العام، من أجل الاختبارات النهائية. إذا كان لديك مجموعة من الاختبارات المقررة في وقت قريب من بعضها البعض، فقم بقياس صعوبة كل مادة، ثم قسّم وقتك وفقًا لذلك. إذا كنت تبذل نفس كمية الوقت الخاصة بالمادة السهلة التي تضمن فهمك ومعرفتك لكل جزئياتها، على المادة الأخرى الصعبة التي تواجهك بها الكثير من التحديات، أو التي تحصل فيها على درجات دراسية أقل كل مرة، فالبتأكيد أنك سوف تواصل الحصول على درجات غير جيدة في تلك المادة الأصعب. عليك أن تنظّم وقتك بشكل منطقي، بحيث تهتم بكل المواد، لكن مع التأكد من أنك تولي اهتمامًا خاصًا وتوفر الكثير من طاقتك وجهدك للمواد الأصعب. العشرات من الأبحاث حول هذا الموضوع أثبتت نفس الأمر: حشر المعلومات في اللحظة اللأخيرة، لا يساعدك أبدًا في الحصول على درجات دراسية عالية. بالتأكيد أن أي شكل للمذاكرة، سوف يأتي بنتائج أفضل من الدخول للاختبار دون أي مذاكرة على الإطلاق، ولكن عندما تكون متعبًا، ولا تمنح نفسك النوم المطلوب، وتخنق نفسك في مساحة ضيقة من الوقت، فإن ذاكرتك سوف تعاني للغاية في تحصيل أي شيء، ما يجعل المذاكرة في ذلك الوقت مجرد عملية عديمة الفائدة. قد يكون من الضروري في بعض الأحيان أن تظل مستيقظًا في الليل بغرض كتابة مقال معين، أو الانتهاء من أحد المشاريع، ويكون من الأفضل وقتها أن ترهق نفسك وتحصل على درجة جيدة في المهمة المكلف بها، من أن تنام وترتاح ثم تخسر درجات هامة قد تصنع لك الفرق بين حصولك على امتياز بدلًا من جيد جيدًا، أو جيد جدًا بدلًا من جيد. في هذه الحالة، عندما تكون المواعيد النهائية تفرض عليك الالتزام بمسئولياتك وتحمل عدم النوم من أجل الإيفاء بما عليك من مهام، فإن القهوة والمنبهات هي صديقك المفضل. لكن انتبه: ما أن ينتهي مفعول الكافيين، قد تشعر...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начинайте готовиться к контрольной работе за несколько дней. Не занимайтесь всю ночь перед контрольной работы. Выполняйте дополнительные задания. Отдыхайте, когда почувствуете, что это необходимо. Начните работать над большим проектом, как только он будет задан. Организуйте учебную группу с друзьями. Учитесь, когда у вас есть немного времени. Зубрите материал только в том случае, если у вас нет другого выхода.


ثم ضع المقلاة على النار على حرارة متوسطة. اترك الزبدة حتى تذوب تمامًا وتأكد أن المقلاة أصبحت ساخنة للغاية.  لا تستخدم مقلاة ذات سطح غير لاصق لطبخ الأومليت؛ لأن الحرارة المرتفعة قد تتسبب في تقشر الغلاف ذات السطح غير اللاصق.     يُمكن أن تنجح هذه الوصفة باستخدام بيضيتين فقط ولكن يُمكنك إضافة الثالثة إذا كنت جائعًا للغاية.    في البداية تأكد أن المقلاة ساخنة جدًا ويجب أن تكون الزبدة ساخنة. بمجرد أن يصل البيض للمقلاة، يبدأ في الطهي وإخراج الفقاقيع. يجب أن تظل بجوار البيض لأنه يُطهى بسرعة شديدة عند اتباع هذه الطريقة. اطهو الجانب الأول لمدة 30 ثانية. بعد أن يُطهى الجانب الأخر لمدة 20 دقيقة، ضع الأومليت في طبق باستخدام حافة المقلاة حتى لا يتراكب فوق بعضه. وبهذه الطريقة السريعة ستحصل على أومليت بسيط وشهي ومطهو جيدًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разогрейте сковороду и растопите на ней небольшой кусочек сливочного масла. Перелейте смесь на сковороду. Переложите омлет на тарелку.


ثم قم بلف رقبتك بلطف يميناً ويساراً عدة مرات لتكون رقبتك مرنة وقم بالإطالة لكتفيك عن طريق لف ذراعيك حول جسدك.  لف رقبتك يميناً خمس مرات ثم يساراً خمس مرات لإطالة بسيطة للرقبة. قم بلف كل ذراع على حدة حول جسدك كما لو كنت تحتضن نفسك. عد حتى ١٥ محافظاً على وضعية ذراعك ثم كرر هذه الحركة للذراع الآخر. ارخِ كتفيك وكفك. لا تشد قبضة يدك. تخيل وكأن شخصاً ما يدفع أصابعك وذراعك خلفك. ارخِ كتفك قليلاً. لف ذراعك عبر جسدك بالعرض بقدر المُستَطاع وقرّب كوعك إلى فمك بقدر المُستَطاع. هذه الخطوة صعبة وقد تتسبب في بعض الألم. استخدم يدك اليمنى لتدفع ذراعك الأيمن، محافظاً على كتفك مسحوباً إلى الخلف بقدر المُستَطاع. مدد رقبتك و ذقنك  إلى الأمام بقدر المُستَطاع. تخيّل و كأنك تحاول أن تقبض على كوعك بذقنك. هذا سيساعدك على تقريب ذراعك بأكبر قدر ممكن في هذه الحركة. إذا كانت بنية جسمك مناسبة، فمن المفترض أن تستطيع أن تمدد لسانك إلى كوعك في هذه الوضعية. إذا لم تستطيع أن تلمس كوعك بلسانك في هذه الوضعية فتوقف عن المحاولة. إن هذه الإطالة تجعل كوعك قريباً إلى فمك بقدر الأمكان. فإذا كنت لا تستطيع أن لمس كوعك بلسانك في هذه الوضعية فهذا يرجع لأن ذراعك طويلاً جداً وبالتالي فلا قدر من الإطالة سيمكنك من لمس كوعك بلسانك. لا تجازف بالإفراط في إطالة كتفك عن طريق دفع ذراعك إلى الخلف بشدة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте осторожны и сначала разомнитесь, выполняя упражнения для растяжки. Вытяните вашу правую руку вперед ладонью вниз. Отведите плечи назад как можно дальше так, чтобы ваши лопатки выпирали. Согните руку под подбородком. Потяните/толкните вашу руку назад. Вытяните шею вперед. Высуньте язык как можно дальше.


ثم لف نهاية السلك بقطعة قماش واستخدم شريط لاصق لتثبيت قطعة القماش في مكانها. هذا سيمنع النهاية الحادة من إتلاف خزف مرحاضك.  طريقة الشماعات السلك تعمل بشكل عام إذا كان الانسداد في أول المصرف. بمجرد وصول السلك للمصرف، قم بلفه ودفعه وقم بحركة دائرية لتنظيف المصرف. إذا كنت تشعر بالعائق، قم بدفعه مرة أخرى واستمر في العمل حتى يبدأ الماء في التصريف.  تأكد من ارتداءك قفازات مطاطية أثناء القيام بذلك، فقد يتناثر المياه عند تحريكك للسلك. إذا لم تشعر بالعائق ولا يمتلئ المرحاض بالمياه، قد يكون الانسداد بعيدًا عن متناول الشماعة. قم بتجربة مثقب الحفر الضئيل الملتوي لإزالته وتنظيفه. يجب أن يكون العائق والمياه القذرة قادرة على التدفق من خلال المصرف كالمعتاد. إذا كان المرحاض لا يزال بطيئًا في الصرف، قد يكون العائق اندفع للخلف لمسافة أبعد، بعيدًا عن متناول الشماعة، وفي هذه الحالة ستحتاج إلى استخدام مثقب الحفر الضئيل للتنظيف.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Распрямите проволочные плечики. Вставьте обмотанный конец проволоки в слив. Смойте, когда вода начнет уходить.


ثمة 3 أنواع من المتلازمات التي تكون داء المرتفعات: داء المرتفعات الحاد، والوذمة الدماغية الناجمة عن المرتفعات الشاهقة، والوذمة الرئوية الناجمة عن المرتفعات.   داء المرتفعات الحاد ينتج عن نقص ضغط الهواء والأكسجين. الوذمة الدماغية الناجمة عن المرتفعات هي تدهور حاد في داء المرتفعات الحاد والذي يتسم بتورم المخ وتسريب السوائل من الأوعية الدموية المخية المتوسعة. الوذمة الرئوية الناجمة عن المرتفعات قد تحدث بجانب الوذمة الدماغية أو وحدها بعد داء المرتفعات الحاد أو بعد يوم إلى أربعة أيام من السفر فوق 2400 مترًا. يرجع السبب إلى تورم الرئتين بسبب تسرب السوائل الناجم عن ارتفاع الضغط وانقباض الأوعية الدموية الرئوية. إنه داء شائع نسبيًا في أجزاء معينة من العالم. يصيب 25% من المسافرين فوق 2400 متر في كولورادو و50% من المسافرين فوق الهيمالايا، و85% من المتسلقين في منطقة جبل إيفرست. ثمة العديد من الأعراض لداء المرتفعات الحاد.  يتضمن ذلك الصداع خلال ساعتين إلى 12 ساعة من الوصول للارتفاع الجديد، أو صعوبة الخلود للنوم أو الاستمرار فيه، أو الدوار أو الإرهاق أو الدوخة أو زيادة معدل نبض القلب أو صعوبة التنفس أثناء الحركة أو الغثيان أو القيء. نظرًا لكونها امتدادًا لداء المرتفعات الحاد، فستبدأ بأعراضه أولًا. مع تصاعد الأحوال قد تشعر بأعراض أخرى مثل الرنح (عدم القدرة على المشي بشكل مستقيم، أو الميل للتأرجح والترنح عند المشي). قد تعاني كذلك من تغير الحالة العقلية على هيئة دوار وارتباك وتغير في الحديث والذاكرة والحركة والأفكار ومدة الانتباه.   قد تفقد الوعي أو تصاب بغيبوبة. على عكس داء المرتفعات الحاد فإن الوذمة الدماغية نادرة، حيث تصيب فقط 0.1% إلى 4% من الناس. نظرًا لإمكانية حدوثها كأحد مضاعفات الوذمة الدماغية فقد تشعر بأعراض داء المرتفعات الحاد والوذمة الدماغية كذلك. على الجانب الآخر، يمكن أن تصاب بالوذمة الرئوية وحدها، لذا عليك معرفة أعراضها مثل صعوبة التنفس حتى مع الراحة بالإضافة إلى ضيق الصدر والألم وأزيز التنفس عند الزفير وزيادة معدل التنفس ونبض القلب والشعور بالضعف والسعال.   قد تلحظ تغيرات جسدية كذلك مثل الزراق، وهو تحول لون الشفتين والأصابع إلى لون غامق أو أزرق. الوذمة الرئوية نادرة كذلك، حيث تتراوح نسبة الإصابة بها بين 0.1% و 4%. حتى إن حاولت الوقاية من داء المرتفعات فقد تصاب به. في هذه الحالة عليك الحذر من التسبب بزيادة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Симптомы горной болезни делятся на несколько типов. Научитесь распознавать острую горную болезнь. Научитесь распознавать признаки высокогорного отека мозга (ВОМ). Обратите внимание на возможные симптомы высокогорного отека легких (ВОЛ). Постарайтесь облегчить симптомы. Примите лекарственные препараты.


ثمة اختلاف جوهري بين آيبود الأصلي وبين أجهزة آيبود تاتش وآيباد وآيفون، وهو أنها لا يمكن فتحها من الكمبيوتر وكأنها أقراص صلبة خارجية. يعني هذا أن نسخ الموسيقى من جهاز آيبود تاتش إلى الكمبيوتر الجديد مستحيل دون استخدام برامج من مصادر أخرى (أو عمل كسر حماية للآي أو إس "جيلبريك").   لا يمكنك استخدم آيتيونز لاستيراد المقاطع ما لم يكن قد سبق لك نقل مكتبة آيتيونز من جهاز الكمبيوتر القديم إلى الجديد. عندما توصل آيبود بجهاز كمبيوتر جديد فسيُطلب منك مسح كل شيء على آيبود. تسمح لك معظم برامج الأطراف الأخرى بنقل الملفات من أجهزة آيبود كلاسيك كذلك. رغم أنك لن تستخدم آيتيونز لنقل الملفات، فإن معظم برامج إدارة أجهزة آيبود تتطلب تثبيت آيتيونز للسماح بالوصول إلى خدمات الاتصال. اطلع على مقال يشرح لك كيفية تثبيت آيتيونز. توجد العديد من البرامج التي تسمح لك باختيار ملفات الموسيقى على جهاز آيبود تاتش ونسخها إلى الكمبيوتر. رغم أن معظم تلك البرامج يكلف المال، إلا أن الكثير منها يسمح بفترات تجريبية مجانية يمكنك الاستفادة منها. إليك قائمة ببعض البرامج الشهيرة:   شيربود (Sharepod). تيونجاك (TuneJack). آيريب (iRip). آيريبو (iRepo). إن كانت المزامنة التلقائية مفعلة في آيتيونز فاضغط ضغطة مطولة على زري Shift وCtrl (على أجهزة ويندوز) أو زري Command وOption (على أجهزة ماك) أثناء توصيل آيبود لمنع قيام آيتيونز بالمزامنة التلقائية ومسح أي محتوى عليه. تختلف البرامج في طريقة عملها، ولكن جميعها يتشارك نفس المبادئ الأساسية. سيزودك هذا الدليل بلمحة عامة عنها، لذا فعليك بزيارة صفحة دعم البرنامج إن كنت تواجه مشكلة خاصة ببرنامج معين. تسمح لك بعض البرامج، مثل: آيريب (iRip)، باختيار استيراد كل المقاطع على آيبود إلى مكتبة آيتيونز على الكمبيوتر الجديد. يمكنك أيضًا اللجوء لاختيار المقاطع بشكل يدوي ونسخ اختيارك فقط إلى الكمبيوتر.  لا تقوم كل البرامج بعمل استيراد مباشر للمقاطع المنسوخة في آيتيونز. إن حدث ذلك أو كنت تريد استخدام الأغاني في مشغل وسائط آخر، فعليك نسخها إلى مكان على جهاز الكمبيوتر (مثل: مجلد الموسيقى) ثم إضافة ذلك المجلد إلى مكتبة آيتيونز الخاصة بك. من الممكن أحيانًا أن تتغير أسماء الأغاني عند نسخها من آيبود. سيتمكن برنامج آيتيونز وغيره من مشغلات الوسائط من قراءة بيانات التعريف الخاصة بكل أغنية وتسميتها بشكل صحيح. من المرجح أن تستغرق عملية...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Что вы можете и не можете сделать. Установите iTunes Найдите и скачайте управляющую программу iPod. Подключите iPod к компьютеру. Запустите управляющую программу, которую вы установили. Выделите композиции, которые вы хотите скопировать на компьютер.


ثمة العديد من الأسباب لمنح نفسك الإذن بالزلل. إن ارتكاب الأخطاء أمرٌ حتمي وهو جزء من حياة البشر، كما أنه مصدر قيم للتعلم وإثراء حياتك. يمكن للأخطاء تعليمك كيفية تجربة أمور جديدة وتوسيع مداركك.  قد ترغب مثلًا بتعلم كيفية الطبخ. ابدأ بإخبار نفسك "أنا حديث العهد بالطهو ومن المرجح أن أرتكب أخطاء. لا بأس بذلك، فهذا جزء من عملية التعلم." أحيانا يكون السعي للكمال والخوف من ارتكاب الأخطاء مانعًا من تجربة أشياء جديدة أو إكمال مشاريع بسبب خوفك من الفشل لدرجة عدم قدرتك على التصرف. لا تدع هذا يحدث لك. أحيانًا لا تكون الأخطاء ناجمة عن أفعالنا، بل عن عدم القيام بشيء. لا يمكننا بذل أقصى مجهود في كل يوم وفي كل لحظة من حياتنا. الأشياء التي نقوم بها كثيرًا كالقيادة إلى العمل أو إعداد الفطور قد تصبح اعتيادية لدرجة عدم تركيزنا عليها. هذا أمرٌ مفيد في الواقع لأنه يسمح لنا باستهلاك طاقتنا في أشياء أخرى تتطلب اهتمامًا أكبر، ولكن أحيانًا تكون قوة العادة تلك هي المؤدية لارتكابنا الأخطاء. عليك الإقرار بأن ذلك جزء من طبيعتنا كبشر ذوي طاقة وموارد محدودة فيما يخص الاهتمام والانتباه.   ربما تقود سيارتك مثلًا إلى العمل خمس مرات أسبوعيًا. في عطلة نهاية الأسبوع يُفترض بك اصطحاب ابنك إلى تدريب كرة القدم ولككنك تدرك أنك قد تحولت إلى وضع أشبه بالطيار الآلي وذهبت إلى العمل بدلًا من ذلك. هذا خطأ عادي وينتج عن العادات. توبيخ نفسك على هذا الخطأ ليس أمرًا مفيدًا، بل عليك الإقرار بزلتك والمضي قدمًا. تير الدراسات إلى إمكانية قيامك بالتعويض عن الأخطاء المرتكبة بسبب العادات رغم عدم وعيك بها. أظهرت الدراسات التي تم إجراؤها على كتبة الكمبيوتر الماهرين أنهم يبطئون سرعتهم عند ارتكاب خطأ حتى رغم عدم وعيهم بذلك.. تشير الدراسات كذلك إلى أنه في 47% من المرات يميل الناس للسماح لعقولهم بالانحراف عن المهمة الحالية. هذا ما يؤدي لحدوث الأخطاء. إن وجدت نفسك كثير الارتكاب للأخطاء الناتجة عن شرود العقل فحاول تجربة تدريبات التيقظ لإعادة انتباهك للحظة الراهنة. الأخطاء لا تنجم عن فعل قمت به، فأحيانًا ترتكب أخطاء عبر عدم فعل شيء. يفرق القانون عمومًا بين ارتكاب شيء خطأ من الإهمال (القيام بشيء ما كان يجب القيام به) والتقصير (عدم القيام بشيء كان يجب القيام به) ويُعد الإهمال عادة أكثر شدة وتأثيرًا من وجهة نظر المجتمع. أخطاء التقصير شائعة مقارنة بأخطاء الإهمال.  يمكن لأخطاء...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разрешите себе ошибаться. Признайте силу привычки. Различайте ошибки действенные и бездейственные. Различайте ошибки и неверные решения. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Рассматривайте ошибки как возможности. Обратите внимание, как много нужно времени, чтобы стать профессионалом. Воспринимайте решения как эксперименты. Поймите, как мозг воспринимает ошибки. Изучите взгляд общества на ошибки.


ثمة العديد من الخدمات على الإنترنت التي يمكنها محاولة إصلاح ملف باوربوينت التالف. تجنب استخدامها لإصلاح العروض التقديمية ذات المحتوى الحساس، لأنك تقوم ببساطة بتسليم الملف إلى غرباء. إليك بعض المواقع الشهيرة:   online.officerecovery.com/powerpoint/ onlinefilerepair.com/repair انقر زر "اختر الملف" ثم تصفح بحثًا عن ملف العرض التقديمي التالف. حالما تجده قم برفعه إلى خدمة الإصلاح. سيختلف الوقت المستغرق في هذه الخدمة حسب عدد الملفات التي تنتظر الإصلاح في الخادم حاليًا، ولكن لن تستغرق أكثر من بضع دقائق في معظم الأحوال. ستتلقى رسالة بريد إلكتروني بها رابط يمكنك من عرض الشرائح المسترجعة بعد انتهاء عملية الاسترجاع، وربما تتلقى الرابط عبر الموقع ذاته بدلًا من البريد الإلكتروني حسب الخدمة التي تلجأ إليها. قد لا تتمكن خدمة الاسترجاع من عمل استرجاع كامل للعرض التقديمي، ولكنك ستتلقى كل الشرائح التي أمكنها استخراجها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откройте сайт онлайн-сервиса по восстановлению презентаций PowerPoint. Загрузите файл презентации. Дождитесь завершения процесса восстановления. Откройте электронное письмо. Просмотрите восстановленные слайды.


ثمة العديد من الطرق البسيطة حتى تكوني أكثر نشاطًا أثناء يومك، وهذه الأنشطة الصغيرة يمكن أن تحرق السعرات الحرارية وتساعدك على حرق ما اكتسبتيه من وزن زائد أثناء الحمل. حاولي أن تجدي بعض الوقت بين أنشطتك العادية لممارسة التمرينات الرياضية لمدة عشر دقائق. فقط عشر دقائق، لمدة ثلاث مرات في اليوم، وستجدين أن وزنك أصبح مناسبًا وجسدك في هيئة مثالية. ومن بين التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها:   تمارين القرفصاء أثناء انتظار انتهاء الغداء. الركض حول مرأب السيارة وقت الغداء. صعود السلم ونزوله مرة أو كثر قبل الخروج إلى العمل. من بين الأمثلة الجيدة لكي تكوني أكثر نشاطًا استخدام السلم بدلًا من المصعد، استخدام المكاتب التي تعتمد على الاستخدام وأنت واقفة أو أثناء استخدام المشاية الكهربائية، أو الجلوس على كرة التدريب بدلًا من الكرسي. إذا وجدت صعوبة في العثور على وقت لممارسة التمرينات، فكري في طريقة تشركين فيها طفلك في هذه الأنشطة. فوقت اللعب المخصص للطفل يمكن أن يصبح وقتًا لممارسة الرياضة لك أيضًا! فثمة تمرينات مصممة خصيصًا ليكون طفلك جزءًا منها، ويمكنك كذلك ابتكار ما يناسبك.   استخدمي حامل الطفل لوضع طفلك فيه ثم مارسي تمرينات مثل القرفصاء أو الاندفاع للأمام بقدم واحدة مع ثني الركبة وفرد الرجل الأخرى إلى الخلف أو غيرها، فهذا سيكون ممتعًا ومهدئًا لطفلك. يمكنك كذلك استخدام طفلك بمثبة وزن ورفعه لأعلى وأسفل لزيادة قوة ذراعيك، وستحتاجين هذه القوة لأنه سينمو سريعًا قبل أن تدركي ذلك! إذا كان جسدك يجد صعوبة في التعافي من عملية الولادة أو إذا كنت قد أجريت عملية ولادة قيصرية، فمن الأفضل أن تبدأي بممارسة تمرينات بسيطة حتى تستعيد عضلاتك قوتها مرة أخرى.   السباحة والمشي وتمرينات تاي تشي أمثلة جيدة على التمرينات البسيطة. يمكنك أيضًا اصطحاب طفلك في نزهة على قدميك، ضعيه في حامل الطفل على صدرك (بحيث يكون وجهه مقابلًا لوجهك) حتى تحرقي مزيدًا من السعرات الحرارية. استشيري طبيبك بشأن الأنشطة المفيدة لك والأنشطة التي يجب أن تتجنبيها إذا كنت قد أجريت عملية قيصرية. مراحل الشفاء من العملية القيصرية مختلفة لذا فإن توجيه نصيحة محددة أمر معقد، لذا من الأفضل استشارة طبيب. إذا لم يكن لديك وقت حقًا لممارسة التمرينات الرياضية، تأكدي من تأدية أكثر التمارين الرياضية فعالية وأقواها تأثيرًا. فهذه التمارين سيكون لها تأثير أكبر ولن تحتاجي لممارستها لوقت طويل،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите легкие способы быть более активным. Делайте упражнения, в которые можно вовлечь ребенка. Попробуйте легкие упражнения. Попробуйте эффективные упражнения. Дайте вашему телу время.


ثمة العديد من الطرق لتعليم نفسك من أجل معرفة المزيد عن الجانب الذي تود تحسينه. إن تعليم نفسك المواضيع التي أنت ملتزم بتحسينها سيساعدك في معرفة آخر التطورات في مجال اهتمامك ويبقيك ملهمًا.   اقرأ الصحيفة المحلية بحثًا عن صفوف تعليمية. اذهب للمكتبة المحلية وابحث عن كتب لقراءتها. تعلم من تجارب ومعرفة الآخرين والتزم بخوض فصل إلكتروني يلهمك. اسأل أصدقاءك الناجحين في المجال الذي تود تحسين نفسك فيه عن الموارد التي يعتمدون عليها. التدوين عملية نشطة تجعلك متعلمًا نشطًا. أثناء خوض فصل تعليمية أو الاستماع لتسجيل محفز، قم بكتابة ملاحظاتك بشأن ما تتعلمه. كيف ينطبق ما تسمعه على ما تود تحقيقه؟ تدوين الملاحظات يبقي المعلومات التي تتعلمها حاضرة في ذهنك ويساعدك في متابعة تقدمك. إن لم تكن تفكر بأهدافك فلن تحققها، وذلك يجعلها محض أماني. حدد وقتًا ثابتًا لمتابعة تقدمك خلال الأسبوع الماضي ووضع خطوات إجرائية جديدة للأسبوع المقبل بحيث تدفعك نحو الهدف النهائي. قراءة أهدافك أسبوعيًا يذكرك بأهميتها ويجعلك مركزًا على ما تود تحقيقه في حياتك.  تحقق من ثباتك على الطريق والتزامك بالوقت المتوفر. ربما تحتاج لزيادة أدائك قليلًا وأخذ خطوات أكثر نحو تحقيق الهدف. احرص على تحدي نفسك بالقدر الكافي. إن بدا الهدف سهل المنال فربما عليك جعله أكثر صعوبة عبر إضافة مكونات جديدة. مثلًا: يمكنك كتابة "أركض ثلاثة كيلومترات يوميًا" بدلًا من "أركض كيلومترين يوميًا." تحقق من وجود الإلهام داخلك عند رؤية أهدافك. إن لم يكن موجودًا فحاول الإقرار بها حتى تصبح أكثر حماسًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Составьте список способов. Делайте заметки. Пересматривайте свои цели еженедельно.


ثمة العديد من المواقع والمنصات التي يمكن أن تجد عليها فتاة تشاركك اهتماماتك، ومن ذلك الألعاب عبر الإنترنت ومواقع المواعدة والمنتديات. أينما وددت أن تتواصل مع أحدهم، كان حسابك عرضة للفحص والتدقيق، لذا تأكد أن تقدم نفسك في أبهى صورة مسلطًا الضوء على صفاتك المميزة التي تود للآخرين أن يروها، ولا بد أن تبدو ذا معرفة، فالخطأ مثلًا في النحو والإملاء قد ينفر الفتيات بشدة.  أزل أي صور سلبية أو غير محترمة. احذف المنشورات الفجة أو الجدلية. ضع صورة تعكس شخصيتك. يبدأ كثير من الناس الحديث بقولهم "مساء الخير" أو "مرحبًا"، لكن بدايات كتلك مبتذلة ولا تعلق في ذهن أحد، لذا بدلًا من التحيات الباهتة ابدأ بجملة مميزة تجعل الفتاة تتذكرك، ومن ذلك ما يلي::  "ما آخر الأخبار يا جميلة؟" "كيف حالكِ اليوم؟" "أهلًا بكِ!" "كيف حال أيامك؟"

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите платформу, где хотели бы общаться с девушкой. Сделайте себе отличный онлайн профиль. Используйте необычные приветствия.


ثمة العديد من خدمات الويب التي تقوم بتغيير حجم الصور مجانا. ستحتاج لرفع الصورة إلى الموقع ثم تغيير خيارات إعادة التحجيم. تقدم معظم التطبيقات نفس الخصائص الأساسية، ولكن بعضها قد يقدم بعض الخصائص الإضافية غير المتوافرة في غيره. تتضمن تطبيقات الويب الشهيرة الآتي:   picresize Resize Your Image Shrink Pictures Web Resizer Resize Pic عليك بإيجاد الصورة داخل جهازك الشخصي، ثم رفعها إلى الموقع. بعد انتهاء عملية الرفع، ستظهر لك خيارات تحرير الصورة. معظم تطبيقات الويب تضع حدا أقصى لحجم الملف القابل للرفع، وعادة ما يكون حوالي 5 ميجابايت للملف. بالاعتماد على نوع الخدمة التي تستخدمها، فقد تجد العديد من خيارات تغيير الحجم. قد تتمكن من اختيار نسبة التحجيم مقارنة بالحجم الأصلي أو أحجام مسبقة التحديد. تسمح لك معظم الخدمات باختيار حجم محدد مقدر بالبكسل. معظم خدمات تغيير الحجم تسمح لك بتحديد كمية الضغط التي ستتعرض لها الصورة، مما يؤثر في جودتها. كلما زاد الضغط قلت جودة الصورة وقلَّ حجمُ ملف الصورة. قد تقدم بعض الخدمات خيارات أخرى مثل التدوير وتغيير الألوان والفلاتر وغيرها. اختر التأثيرات التي تريد إضافتها. بعد انتهائك من ضبط الإعدادات والتأثيرات المرغوبة، انقر زر التحميل. قد يكون الزر مسمى "تغيير الحجم" أو ما شابه. سيتم تحميل الصورة المعدلة إلى جهازك الشخصي وستتمكن حينها من نقلها إلى أي مكان تريد.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вы можете выбрать веб-приложение по вашему усмотрению. Загрузите изображение на сайт. Измените размер изображения. Настройте качество изображения. Добавьте эффекты. Скачайте отредактированное изображение.


ثمة خطوة حيوية لزيادة قوة إرادتك وهي بتحمل المسؤولية. عليك أن تتحمل مسؤولية نجاحاتك وإخفاقاتك أثناء سعيك لتحقيق أهدافك.   الحديث عن أو كتابة أفعالك قد يفيدك. حدد ما فعلته وسبب قيامك به وكيف كان شعورك حيال ذلك. مثلًا "كنت أشعر بالتوتر حيال إنجاز بحثي، لذا قررت إلهاء نفسي ومشاهدة التلفاز بدلًا من ذلك. سأحاول تحسين إدارتي للتوتر كي أتمكن من إكمال البحث لأنجز الأشياء بدلًا من الشعور بالسوء حيال نفسي." أو شيئًا مثل "كتبتُ صفحتين من البحث اليوم لاني أردتُ التركيز على المهمة، وجعلني ذلك أشعر بالإنتاجية والإيجابية حيال نفسي."   تحميل نفسك المسؤولية كاملة يتطلب صراحة كبيرة، كما يزيد قدرتك على التحكم بنزواتك والتمهل قبل اتخاذ القرارات، حيث تكف عن لوم العناصر الخارجية على سوء أوضاعك. يمكنك لذلك تحسين قوة إرادتك بينما تعتز بحقيقة أن التغيير قابلٌ للتحقيق. الأفكار السلبية ستظهر دون شك خلال رحلتك. قد تظن أن مواجهة عقبة واحدة تعني أنك لن تتمكن من التغيير قط أو ربما لديك صوت في رأسك يحبطك. إن أردت زيادة قوة إرادتك فعليك نسيان السلبية لأنها تشعرك بالانهزامية والعجز. من المستحيل إيقاف الأفكار السلبية بشكل كامل، ولكن يمكنك تغيير رد فعلك عليها.   سجل أفكارك السلبية، فالتدوين اليومي مفيد بعدة طرق، ويمكنك تدوين الأفكار السلبية التي تراودك خلال اليوم.  عاجلًا ستتمكن من تحديد أي أنماط في الرسائل السلبية وتبدأ باستكشاف مصادرها. عند تحديد فكر سلبي مثل "أنا غير قادر على تحقيق أهدافي" فعليك التشكيك في مدى صحته واقعيًا. افعل ذلك بالنظر إلى الأدلة الحقيقية وليس فقط ما يخبرك به صوتك السلبي. يمكنك وضع عمودين في مفكرة اليوميات بحيث يحتوي أحدهما على الأدلة الداعمة لذلك الفكر والآخر على الأدلة المضادة له. في العمود الداعم قد تكتب "حاولتُ قضاء شهر دون تناول السكر وفشلت بذلك. أشعر أنني لست قويًا كفاية لتغيير عادتي." في العمود المضاد قد تكتب "عندما أضع أهدافًا أصغر وأكثر قابلية للتحقيق فإنني أتمكن من تحقيقها. عندما آخذ الأمور يومًا بيوم أو أسبوعًا بأسبوع فإنني أنجح كثيرًا. في الماضي تمكنتُ من تحقيق أهداف والحصول على علاوة في العمل والإقلاع عن التدخين. لم يكن من المعقول أن أمتنع عن تناول السكريات بشكل مفاجئ رغم حبي الشديد له. علي المحاولة من جديد باستخدام طريقة مختلفة." للحصول على نظرة أعمق للأفكار السلبية وكيفية إدارتها فتفقد مقال كيفية التعامل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Связывайте себя обязательствами. Контролируйте негативные мысли. Оставайтесь собой. Вознаграждайте себя.


ثمة فارق بين الانطوائية والخجل الشديد. الانطوائية تُعد سمة شخصية، حيث تجعلك مرتاحاً وسعيداً. أما الخجل فإنه ينبع من الخوف أو القلق حيال التفاعل مع الناس. إن تعلم معرفة ما إن كنت خجولاً أو انطوائياً من شأنه مساعدتك في الخروج من قوقعتك.  يميل الانطوائيون للاستمتاع بالعزلة، حيث يشعرون بالانتعاش عندما يجلسون وحدهم. يستمتعون بالخروج مع الأصدقاء، ولكن عادة يفضلون البقاء في مجموعات صغيرة بدلاً من الحفلات الضخمة. إن كنت تشعر بالراحة والسعادة عندما تكون وحيداً، فربما تكون انطوائياً.  الخجل قد يسبب القلق حيال التفاعل مع الآخرين، وعلى عكس الانطوائيين الذين يستمتعون بالعزلة فإن الخجولين يتمنون عادة لو أمكنهم التفاعل أكثر مع الآخرين، إلا أنهم يشعرون بالخوف من فعل ذلك.  أظهرت البحوث أن الخجل والانطوائية لا يربطهما شيء، مما يعني أن كونك خجولاً لا يعني أنك انطوائي، وكونك انطوائياً لا يعني أنك "تكره الناس."  يمكنك خوض اختبار الخجل عبر الإنترنت من جامعة ويلزلي لتحديد مدى خجلك. حصولك على نتيجة تفوق 49 يشير إلى أنك خجول جداً، وما بين 34 إلى 49 يشير إلى أنك خجولٌ بعض الشيء، بينما النتيجة الأقل من 34 تعني أنك لستَ خجولاً لتلك الدرجة التي تظنها. يصعب الخروج من القوقعة عندما تشعر بأن الآخرين يدققون في تفاصيل كل أفعالك، ولكن تُظهر الأبحاث العلمية أننا أسوأ الناقدين لأنفسنا. في معظم الأحيان لا يلحظ الآخرون زلاتنا التي نظنها كارثية. تعلم تحليل أفعالك من وجهة نظر متقبلة ومتفهمة بدلاً من ناقدة.  حساسية الذات تنبع من الشعور بالإحراج والخزي. نحن نقلق حيال حكم الآخرين علينا بالقسوة ذاتها التي نحكم بها على أنفسنا بسبب أخطائنا وزلاتنا. مثال: أحد أفكار حساسية الذات قد يكون كالتالي "لا أصدق أنني قلتُ هذا للتو. أنا أبدو أحمقاً تماماً." هذا التفكير يُطلق عليك حكماً ولا يساعدك في المستقبل. الوعي الذاتي قد يتمثل في الآتي "لقد نسيتُ اسم ذلك الشخص تماماً. عليَّ إيجاد وسيلة لتذكر أسماء الآخرين بشكل أفضل." هذا التفكير يُقر بارتكابك لخطأ، ولكن لا يجعل من ذلك الخطأ نهاية العالم. يُقر هذا التفكير كذلك بقدرتك على تعلم أداء الأمور بطريقة مختلفة في المستقبل. الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في الخروج من قوقعتهم تراودهم فكرة أن الآخرين من حولهم يراقبون حركاتهم وسكناتهم، وينتظرون منهم الفشل. عندما تكون في موقف اجتماعي، فهل تقضي وقتك بكامله في الفحص الدقيق لأفعال كل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поймите разницу между замкнутостью и стеснительностью. Превратите неуверенность в себе в самоанализ. Помните, что никто не разглядывает вас так же пристально, как вы сами. Боритесь с мыслями самокритики. Найдите в себе то, что делает вас уникальным. Представляйте


ثمرة زهرة الآلام من النباتات الآكلة بدرجة كثيفة، لذلك سوف تحتاج إلى توفير كمية وفيرة من المياه والسماد خلال موسم النمو.  ينبغي إضافة السماد في الربيع ومرة كل أربعة أسابيع خلال موسم الصيف كما ينبغي أيضًا توفير تغذية أخيرة في منتصف الخريف. استخدم سمادًا عضويًا بطيء الإطلاق يحتوي على نسبة قليلة من النيتروجين ويعتبر سماد حبيببات الدجاج خياًرا جيدًا. إذا كانت المنطقة تحصل على كمية من الأمطار، لن تحتاج إلى ري النبات أحيانًا كثيرة. لكن إذا كنت تمر المنطقة بظروف جافة أو كنت تعيش في ظروف متوسطة الرطوبة، سوف تحتاج إلى ري الكرمات مرة أسبوعيًا على الأقل. لا تسمح أبدًا بحفاف سطح التربة تمامًا. عندما تبدأ الكرمات في الانتشار، سوف تحتاج إلى ترويضها للتسلق على طول السور أو التعريشة أو أي هيكل آخر. سوف يصبح النبات أكثر صحة إذا تم تشجيع الكرمات على التسلق وبالتالي سينتج النبات الصحي محصولًا أفضل.  تعد عملية ترويض الكرمات عملية بسيطة تمامًا عند التمكن من معرفة الطريقة الصحيحة للقيام بذلك. عندما تبدأ الكرمات حديثة النمو في الانتشار، اربط الكرمة حول الجزء السفبي منها وحول سلك الهيكل باستخدام رباط أو خيط رفيع واجعل العقدة مرتخية لتجنب خنق الكرمة. عندما يكون النبات حديثًا، ينبغي أن تنطلق الفروع الجانبية التي تأتي من الساق الأساسي إلى مستوى السلك. بعد ذلك، لابد أن يلتوي الفرعين الجانبين النامين من الساق الأساسي حول أعلى سلك الهيكل وتُجبر على النمو في اتجاهين مختلفين. عندما تنتشر الفروع الجانيبة بمسافة، يمكن أن تنمو الفروع الجانبية منهم وتتدلى لأسفل بشكل فضفاض. نظرًا لتطلب ثمار زهرة الآلام إلى الكثير من الغذاء والمياه، سوف تصبح التربة الغنية بالعناصر الغذائية مطمعًا للأعشاب الضارة. سوف تحتاج إلى إزالة أكبر قدر ممكن من الأعشاب القريبة كي لا تتجه المصادر الغذائية بعيدًا عن ثمار زهرة الآلام.  إبق مسافة بحوالي 60 إلى 90 سم حول كل جانب من الكرمات خالية من الأعشاب الضارة واستخدم طرق عضوية لإزالة الأعشاب ولا تستخدم المواد الكيميائية. يمكن أن يساعد الفرش على منع الأعشاب من النمو في التربة، كذلك يعد نزع الأعشاب باليد خيارًا جيدًا. يمكن أن تحوي بافي أجزاء الحديقة على النباتات الأخرى والأعشاب لكن ينبغي إبعاد النباتات التي قد تنشر الأمراض أو تجذب الآفات. يعد بقاء نباتات البقوليات على الأخص حول نباتات ثمرة زهرة الآلام خطرًا. السبب الأساسي لتقليم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Регулярно подкармливайте. Направляйте лиану. Сорняки вокруг растений. Делайте обрезку по мере необходимости. При необходимости помогите растению в опылении. Защищайте маракуйю от вредителей. Защищайте растение от болезней. Соберите фрукты.


ثَبُت علميًا إمكانية ممارسة الجنس أثناء الحيض ولكن يمكن للأمر أن يكون فوضويًا بعض الشيء. قد يشعر بعض الرجال بالحساسية تجاه ذلك بينما البعض الآخر لا يهتم، ولكن ضعي في الحسبان شعورك أنتِ تجاه الأمر فقد تُفضلين الانتظار إذا ما كنتِ ترفضين التلامس في تلك الفترة.  إذا أردتي ممارسة الجنس ولكنكِ لست متأكدة من شعوره حيال الأمر فيمكنك مثلًا قول: "أعتقد أن ممارسة الجنس فكرة جيدة ولكنني في فترة الدورة الشهرية الآن. ما هو شعورك تجاه هذا؟" إياكِ والضغط على نفسكِ للقيام بشيء لا ترغبين به. إذا لم ترغبي في ممارسة العلاقة الحميمية كاملةً فيمكن الاكتفاء ببعض الأمور مثل تبادل القبلات أو احتضان بعضكما البعض. استعملا الواقي الذكري فمن الممكن حدوث الحمل أثناء الدورة الشهرية. هُناك أسطورة شائعة تفيد بأنه لا يمكن حدوث الحمل أثناء فترة الحيض ولكن هذه ليست حقيقة. يمكن للحيوانات المنوية العيش في جسد المرأة حتى خمسة أيام، وبالتالي إذا مررتِ بفترة التبويض (إنتاج البويضة) باكرًا فمن الممكن لها أن تتخصب. لا شك في انخفاض احتمالية الحمل أثناء الدورة الشهرية ولكن في المقابل ترتفع احتمالية الإصابة بالأمراض المنقولة جنسيًا وذلك لتعدد أنواع سوائل الجسم في هذه الظروف (تنتقل الأمراض المنقولة جنسيًا عن طريق سوائل الجسم مثل المني والإفرازات المهبلية ودم الحيض) مما يسهل انتقال هذه الأمراض. يمكنك الحفاظ على مفارش السرير من البقع عن طريق وضع منشفة على السرير وتوفير بعض المناديل الورقية بالقرب منك لمسح جسدك بعد الانتهاء. ضعي في الاعتبار الاستحمام سويًا فالمياه الجارية ستمنع حدوث الفوضى.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Скажите вашему парню о своей менструации и поговорите о том, что будет комфортным для вас обоих. Не забывайте предохраняться. Дабы избежать пятен, подложите полотенце.


جد أو ابن بيتًا يعمل بالطاقة الشمسة أو طاقة الرياح أو غيرها من مصادر الطاقة المتجددة. استخدم ماء الآبار أو تيارًا محليًا للحصول على الماء. قم بتجهيز مرحاض تسميد فهو سيدخر الماء ويفيد البيئة وينتج "الفضلات البشرية" لمزارع الخضروات.   قد تكون الكارافانات (تسمى أيضًا بالمنازل المتنقلة) خيارًا جيدًا إذا لم تستطع تحمل كلفة بيت لعائلة كاملة مزودًا بوسائل الراحة هذه، كما أن إيجاد موقع قريب من الماء يصبح أسهل عند العيش في بيت متنقل. هناك مساكن الطاقة الشمسية السلبية وهي صديقة للبيئة وزهيدة الكلفة حيث تستخدم النفايات مثل إطارات السيارات القديمة والزجاجات كمواد بناء. يمكنك إيجاد هذه المواد مجانًا أو بسعر بسيط عادة ويمكنك مقايضتها بالمساعدة في العمل.   ألواح الطاقة الشمسية ومراحيض التسميد صديقة للبيئة والميزانية حتى لو لم تقرر تغيير بيتك أو العيش دون مال على الإطلاق. منظمة فرص العمل في مزارع المنتجات العضوية حول العالم World Wide Opportunities on Organic Farms هي منظمة محترمة تنسق فرصًا للمتطوعين حول العالم. هناك رسم اشتراك بسيط لهذه الخدمة وعادة ما تقايض عملك بالسكن والطعام؛ تقبل بعض المزارع الأسر كذلك.   سيكون عليك الدفع للحصول على تأشيرة عمل إذا اخترت التطوع في بلد أجنبي. بالإضافة لذلك ستحتاج لمال كاف لتغطية نفقات السفر. يمكن أيضًا للتطوع في مزرعة عضوية أن يكون طريقة رائعة لتعلم مهارات الزراعة التي يمكن استغلالها لزراعة طعامك. هناك العديد من المجتمعات التعاونية القائمة على تشارك المسكن وتوحد الأهداف والأفكار. قد تسمى هذه المجتمعات "بالمجتمعات المتعمدة" أو "القرى البيئية" أو "الإسكان المشترك". ربما تتمكن من مقايضة المهارات أو الطعام بمنزلك ودعمك. يمكنك إيجاد المزيد من المعلومات عن هذه المجتمعات هنا.  سيكون عليك التواصل مع المجتمع المحتمل وزيارته قبل الالتزام بالعيش هناك. لا يناسب العيش في المجتمعات المتعمدة الجميع وسترغب في التأكد من توافق المجتمع المحتمل مع شخصيتك وقيمك. سيكون بناء سمعتك كشخص مسؤول وأهل للثقة للإقامة في بيوت الآخرين طريقة رائعة للسفر والعيش المريح إذا كنت تسعد بالتنقل من مكان لآخر. انضم للمنظمات الموجودة على الإنترنت مثل ترستد هاوس سيترز  أو مايند ماي هاوس  أو اصنع لنفسك اسمًا في المجتمع المحلي لتكون الشخص الذي يختاره الآخرون عندما يغادرون لقضاء عطلة.  كما يمكنك تفقد منظمات مثل كاوتش سرفينج...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Переселитесь за город. Станьте волонтером на органической ферме. Переезжайте жить в сообщество единомышленников. Станьте хаусситером. Живите на природе. Подумайте о том, чтобы вступить в какое-то религиозное сообщество.


جد الكفوف القوية ذات اللون الأخضر الفاتح. يعتقد بأن الكفوف اليافعة الصغيرة التي تجمع في بدايات الربيع هي الأكثر عصارة والألطف نكهة وتتسم بوجود عدد أقل من الأشواك. كلما زاد سمك الكفوف زاد عمرها. الكفوف العجوز غالبًا تكون ليفية وعصارتها أكثر سمكًا وهو ما يجده البعض سيئًا، اتركها للحيوانات التي تستخدمها كطعام للبقاء على قيد الحياة خلال مواسم الجدب. تباع الكفوف الهشة أحيانًا تحت مسمى "نوبال صغيرة". ارتد قفازات ثقيلة للغاية أو استخدم الملقط إذا كنت تجمعه بنفسك. افصل الكفوف عن النبات أو اقطعها من الساق. يقلل القطع من الساق إجهاد الكفوف ويُمكّن الصبير من التعافي بصورة أسرع بكثير من قطع الكفوف أو قصها. يساعد هذا في الحفاظ على صحة نبات التين الشوكي لمرات الحصاد المستقبلية. لا تخلع القفازات حتى تغسل الكفوف بالكامل وتنظف البقايا المقشرة. لا تتسم الكفوف بوجود أشواك كبيرة فحسب وإنما أيضًا بأشواك مهيجة دقيقة وغير مرئية تسمى الأشواك الناعمة ويعد نزعها من الجلد أمرًا فائق الصعوبة. يمكن إزالة الأشواك الكبيرة والناعمة من كفوف التين الشوكي أيضًا بحرقها بشعلة صغيرة أو بوضعها على موقد ولفها بالملقط. انظر التحذيرات. قشر أو اقطع أي أجزاء ناتئة أو متغيرة اللون.  يمكنك سلقها أو شيها وكذلك خلطها مع مكونات أخرى لعمل أطباق صحية مشبعة وفريدة.  ربما يكون عليك تفريغ الماء إذا سلقت الكفوف وأعدت غليها مرة أو اثنتين حسب كثافة العصارة. كلما زاد سمك الكف زادت كثافة العصارة. يعتبر سلقها مع عملة نحاسية (كعملة "الفينت" المكسيكية القديمة) علاجًا شائعًا لترقيق العصارة وجعلها مستساغة أكثر في الأطباق غير المعتادة. تصفى الكفوف المسلوقة بعد ذلك وتغسل بالماء البارد وتقدم كسلطة مع الطماطم المقطعة لمكعبات صغيرة والبصل والكزبرة والفلفل الحار وتتبل بالخل والملح وعصير الليمون. قد ترغب في تغطية النوبال بكثافة بالملح والفلفل الأسود والتوابل الأخرى إذا شويته. يكون جاهزًا حين يصبح هشًا ويأخذ اللون البني قليلًا. يمكن تتبيل الشرائح المشوية بعصير الليمون الطازج وقليل من زيت الزيتون. يمكنك إضافة  الفطر الأبيض المشوي إلى الخليط. جرب تقليب الكفوف المطهية في الحساء أو خلطها مع السلطة أو الأومليت أو تخليلها أو تناولها لوحدها. "صلصة النوبال الخضراء" طبقٌ مكسيكيٌ شعبيٌ ورائج حيث يقطع النوبال إلى شرائح ويسلق في الماء (انظر أعلاه) ثم يعاد طهيه في الصلصة التقليدية المصنوعة من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Купите опунцию. Удалите сердцевину, используя нож для овощей или резак. Промойте подушечку под холодной водой. Разрежьте подушечку (после каждого раза протирайте нож, так как на нем могут быть маленькие иголки), или оставьте целой, в зависимости от того, что вы будете с ней делать. Приготовьте кактус.


جد تصميم جمجمة وعظمتين متقاطعتين في قسم الرقع الملصقة بالكي من متاجر الحرف، كما يمكنك قصه من قميص قديم. قم بحياكة تصميم الجمجمة والعظمتين المتقاطعتين إلى الجهة الأمامية من القبعة القماشية. اتبع تعليمات المستخدم المتعلقة بتثبيت الرقعة إذا كانت من النوع الذي يوضع بالكي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Украсьте шляпу.


جد شيئًا أو مسافة بين نقطتين تريد قياسها.   قد يكون ذلك: طول قطعة خشب أو خيط أو قطعة قماش أو خط على ورقة. المساطر والعصي الياردية هي الأفضل للاستخدام على الأسطح الصلبة المستوية. من الأفضل استخدام أداة مرنة كالمازورة عند أخذ قياسات شخص لتفصيل الثياب. يمكن قياس المسافات الطويلة باستخدام شريط القياس. سيكون هذا الطرف جهة اليسار غالبًا.   احرص أن يكون طرف المسطرة منطبقًا على الغرض. استخدم يدك اليسرى لتثبيت المسطرة. استخدم يدك اليمنى لضبط الطرف الآخر للمسطرة. الآن ستقرأ المسطرة لتعرف طول هذا الشيء.   اقرأ آخر رقم على مسطرتك موجود بامتداد الشيء. يشير هذا لطول الشيء الصحيح؛ مثلًا 8 إنشات. قم بعد علامات الكسور (الشرطات) الواقعة بعد الرقم الصحيح والمنطبقة على الغرض المُقاس. إذا كانت مسطرتك مرقمة بعلامات تمثل 1/8 إنش ووصلت في القياس حتى 5 علامات بعد آخر رقم صحيح- أي وصلت إلى 5/8 إنش بعد ال8- فإن قراءتك للطول ستكون 8 إنش و5/8. بسط الكسور إذا أمكنك. 4/16 إنش هي نفسها 1/4 إنش مثلًا. ستأخذ قراءة القياسات بوحدات عشرية تتبع النظام المتري.   اقرأ أكبر الشرطات كسنتيمترات. اتجه لأقرب خط سنتيمتر فهو سيشير إلى "الرقم الصحيح" للطول، 10 سم مثلًا. اقرأ العلامات المتوسطة كملليمترات في حال استخدمت مسطرة مترية مرقمة بالسنتيمترات. اقرأ عدد العلامات المتوسطة التي تمتد بعد الرقم الصحيح إلى نهاية الغرض. سيكون القياس 10,8 سم مثلًا إذا وجدت الشيء بطول 10 سم زائد 8 مم. شريط القياس المعدني القابل للسحب هو الأفضل لهذا الغرض.   ضع طرف الصفر من الشريط على أحد الجدران أو اطلب من شخص أن يساعدك بتثبيته ثم اجذب الشريط بما يكفي لبلوغ الجدار المقابل. يجب أن يكون لديك رقمين مختلفين هنا؛ الأكبر للقدم (أو الأمتار) والأصغر للإنشات (أو السنتيمترات). اقرأ القدم (أو الأمتار) أولًا فالبوصات (أو السنتيمترات) ثم الكسور أخيرًا. قد تقرأ المسافة مثلًا "12 قدم و5,5 بوصة". كما يمكنك استخدام المساطر كحواف مستقيمة في الرسم أو الهندسة.   ضعها على السطح الذي ترسم عليه وضع طرف قلمك على حافة المسطرة. استخدم مسطرتك كمرشد لحافة مستقيمة. واصل تثبيت المسطرة لتحصل على خط مستقيم قدر الإمكان.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Измеряйте линейкой или рулеткой. Совместите нулевую отметку на линейке с краем вашего объекта. Двигайтесь к противоположной стороне объекта, который вы измеряете. Пользуйтесь метрической или десятичной линейкой. Для измерения расстояния между объектами, например, между стенами, пользуйтесь рулеткой. Для начертания ровной линии пользуйтесь своей 12 дюймовой линейкой (или похожим инструментом, например, метром).


جد عينه مكتوبة بخط يدك؛ نقصد بالعينة أي شيء مكتوب بخط يدك ابتداءً من قائمة مشتريات حتى قصة مكتوبة بخط اليد. ستحتاج إلى تحليل تلك العينة لمعرفة اتجاهات خط يدك. سيساعدك ذلك في التركيز على تحسين وتجميل الكلمات. سترغب بالطبع في تحديد إذا ما كنت تكتب بشكل سلس ومرن أم تكتب كلمات متراصة وملتصقة يصعب قراءتها.  حدّد الحروف التي تتقن كتابتها عادةً بشكل جميل. هل الحروف التي تحتوي على منحنيات ومقاطع منمقة؟ انظر إلى مسافاتك بين الحروف. هل تترك المسافات في كل أرجاء الصفحة أم توزعها بين الحروف بشكل متساوٍ؟ انظر إلى شكل جرة قلمك. سترغب في استخدام مزيج من الحركات لتنتج بعض الخطوط السميكة والرفيعة. يمكنك التحكم في شكل الكلمات التي تكتبها لتخرج سلسة أكثر بواسطة العضلات التي تستخدمها أثناء الكتابة. تجنب الكتابة فقط بيدك أو أطراف أصابعك، فخط اليد الجميل يأتي من استخدام ذراعك كله وكفك عند الكتابة.  لتتمكن من تحديد ذلك، اكتب فقرة كما تقوم عادةً. انتبه للعضلات التي تستخدمها؛ سيخبرك ذلك إذا كنت تكتب كثيرًا باستخدام يدك فقط بدلًا من ذراعك كله بطريقة سلسة وهادئة. ستكون أصابعك بمثابة المرشد لك على الصفحة، لكن لا يجب أن يقوموا بالعمل كله وإلا ستكون كتابتك مزدحمة وملتصقة. يجب أن تحرك ذراعك وكفك وليس رسغك وأصابعك فقط. ستحتاج أن تعثر على الأدوات المناسبة للكتابة والورق الملائم لذلك. يختلف كل شخص عن الآخر، لكن توجد أفكار عامة عن الطريقة الأسهل لكي تكتب بطريقة أكثر جمالًا. على سبيل المثال، يكون خطك أفضل في حالة استخدام قلم حبر بدلًا من استخدام قلم رصاص حيث يمنحك قلم الحبر خطوطًا أنعم.  اختر ورقًا أنعم (أغلى عادةَ من الورق الآخر) بدلاَ من ورق الكمبيوتر. سيجعل هذا الورق الكتابة باليد أفضل لأنك لن تُصبح مضطرًا للتعامل مع البقع أو الحبر المتسرب. يمكنك شراء هذا الورق من المكتبات. أوراق الموليسكن جيدة جدًا في التدرب على الكتابة بخط يد جميلة، لأنه يمنح الكتابة سلاسة ويُضفي جمالًا على كتابتك. يستخدم الناس عادةَ أقلام حبر سائل بدلاَ من أقلام الحبر الجاف الرخيصة حيث تصبح الأقلام أكثر رفعًا عندما يكون تدفق الحبر بها أفضل، ولكن يمكنك أيضًا استخدام أقلام خاصة بفن الخط أو قلم ستانفورد الأنيق. ستحدث تلك الأقلام تغيرات لطيفة في طول حروفك وعرضها بسبب الرأس المسطح. توجد تلك الأقلام عادة بالألوان الداكنة. تبدو الكتابة السريعة متلاطمة وصغيرة وتكون الكلمات فيها...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Взгляните на свой почерк. Определите, какие мышцы у вас задействованы при письме. Выберите себе пишущие принадлежности. Не спешите. Тренируйтесь.


جد وعاءً أبعاده 30 (طول)* 30(عرض)* 50 (ارتفاع) سم. تجنب الأوعية المنقوشة من الجوانب أو الأسفل لأنها ستصعب إخراج الجل. قس مسافة 15 سم من أسفل الوعاء على الجدار الداخلي وضع علامة بالقلم الثابت فهذا سيكون الخط الذي تملأ الماء إليه. غط الوعاء كله من الداخل بالرذاذ لتساعد في إرخاء الجل حين تنتهي، وامسح أي زيادات من الرذاذ لتجنب تعكر الجل النهائي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Возьмите большой пластиковый контейнер. Измерьте и пометьте форму. Распылите на внутренние стенки контейнера жир для готовки.


جد وقتًا للقيام بأنشطة مع شريكك، سواء كانت تمشية سريعة، أو ممارسة اليوجا، أو الذهاب للصالة الرياضية معًا. عندما يرتفع معدل الأردينالين، ستشعران بإثارة ورومانسية أكثر. افعلا ذلك مرة أسبوعيًا على الأقل.  المشي إلى مكان العشاء سيرفع مستوى الأدرينالين، بدلًا من القيادة. خذا دروسًا للرقص معًا. سيجعل هذا الدم يتدفق إليكما. إذا كنت تملك وشريكك مستوى عالي من حب الذات، ستشعران أفضل ناحية بعضكما البعض وعلاقتكما، وستشعران برومانسية أكثر. وذلك بالتمرّن كثيرًا، اتّباع حمية صحية، وبناء الثقة في النفس عن طريق التفاخر بالأشياء الجيدة التي قمتما بها وجعلتكما مميزين.  يمكنك بناء ثقة شريكك بتبادل الإطراءات معه. كن فخورًا بوصولكما معًا للأهداف المنشودة، سيبني ذلك ثقتكما أكثر. إذا أردت لعلاقتك أن تنمو وتستمر برومانسية، يجب أن تجد اهتمامات جديدة لمشاركتها مع شريكك. وها هي بعض الأفكار لذلك:  خذا روسًا للرقصات المختلفة معًا. اصنعا عملًا موسيقيًا مشتركًا وتدربا على تقديمه معًا. خذا دروسًا للتلوين معًا. اكتبا قصائد رومانسية لبعضكما. شاهدا النجوم. استمتعا باستكشاف النجوم معًا -- لاحظ عيون شريكك الحالمة. تعلما الطبخ معًا. استمتعا بطبخ وجبة إيطالية مثيرة معًا، مع الاستماع للموسيقى وشرب النبيذ. إذا أردتما التقدم في العمر معًا، يجب عليكما التحدث بصراحة عما تشعران به وما تمثّله العلاقة. لا يهم مقدار التوتر والإنزعاج التي تشعر به، لا يجب أن يمر اليوم بدون إخبار شريكك بمشاعرك تجاهه. يجب أن تقول "أنا أحبك" بصورة شبه دائمة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вместе занимайтесь тем, что повышает уровень адреналина. Займитесь своей самооценкой. Найдите новые совместные и романтичные увлечения. Всегда говорите друг другу о своих чувствах.


جدي الراحة بالقرب ممن يحبونك ويهتمون لأمرك بأفصى درجة. فكري في قضاء الوقت مع أحبائك حين تستعدين للخروج من الفقاعة أو على الأقل يبدأ نفورك من التقوقع في القبو والإنصات للأغاني الحزينة. ساعدي والدتك في أداء بعض المهام المنزلية أو اذهبي لمشاهدة الأفلام مع أعز أصدقائك، قومي بدعوة أحد أصدقائك القدامى للغداء، ليس عليك حضور حفل ضخم أو مناسبة عائلية كبيرة إذا كان هذا يشعرك بالارتباك.   ابدئي بخطوات صغيرة، جدي الراحة في قضاء الوقت مع أقرب معارفك وابدئي بقضاء فترة أطول مع أحبائك بالتدريج. حتى أنك قد تشعرين بالرغبة في قضاء وقت أطول من المعتاد في الاختلاط بالناس وهذا رائع إذا كنت مستعدة له، فقضاء مزيد من الوقت مع الأصدقاء سيسرع نسيان الشاب. الأمر بسيط، كلما قضيت وقتًا أطول في فعل ما تحبين زادت سعادتك. ربما تخليت عن اهتماماتك أو هوايتك المفضلة على الطريق، ربما ضيعت أحلامك. جديها وكرسي ساعات عمل إضافية لما تهتمين له بحق، سواءً كانت رياضة أو خطتك لدخول عالم التمثيل أو بدء مهنتك كمعلمة وستشعرين بالتحسن بسرعة أكبر. انغمسي فيما تحبين وسترين كيف ستنسين الشاب بمعدل أسرع بكثير.  إذا لم يكن لديك شغفٌ بشيء فهذا هو الوقت المثالي  لإيجاده. استغلي بعض وقت فراغك لتجربة شيء جديد تمامًا والخروج من المنطقة المريحة وإيجاد اهتمام جديد يأسرك. لعلك ترهبين كل الوقت الذي تمضينه وحدك لأنه يجعلك أكثر عرضة لمشاعر الحزن والاشتياق لكن عليك تغيير هذا. يجب أن تبتهجي بالوقت الذي تمضينه وحدك إذا أردت استرداد نفسك مرة أخرى بدلًا من الانتظار حتى تحين انشغالات العمل القادمة أو المناسبة التالية، رغم أن التخطيط للانشغال أكثر من المعتاد جيدٌ في حال كانت الوحدة تصيبك بالحزن إلا أنك يجب أن تصلي لنقطة تبتهجين فيها "بوقتك الخاص" وتستمتعين ببقائك وحدك وفعل ما تريدينه تمامًا بدلًا من القلق حيال ذلك الشاب.   رتبي بعض المواعيد وافعلي أشياء ممتعة وهادئة. خذي حمامًا ساخنًا في المغطس أو شاهدي فيلمك المفضل –الذي يظنه الجميع سخيفًا بأي حال- واستمتعي بحقيقة أنك قادرة على تحديد ما تريدينه تمامًا. لن تستعدي لتخطي الشاب تمامًا أو إيجاد شخص جديد حتى تجدي السلام بمفردك حقًا. سيمنحك التمرين دفعة إندورفين ويقيك النحيب ويشعرك بأنك أكثر سعادة وصحة في العموم. سيجعلك وضع خطة للتمرن 30 دقيقة يوميًا على الأقل –سواءً كان الانضمام لصف يوجا جماعي أو الركض أو لعب كرة السلة مع بعض الأصدقاء-...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проводите время с семьей и друзьями. Уделяйте больше времени своим увлечениям. Научитесь ценить время, когда вы наедине с собой. Занимайтесь физическими упражнениями. Выбирайтесь из дому как можно чаще. Наслаждайтесь одиночеством. Влюбляйтесь тогда, когда будете готовы.


جذب المعلنين يجب أن يكون هدفك الأساسي، وهو ما سيجعل التطلعات المالية الخاصة بك تحقق نجاحًا.  عليك بمعرفة الطريقة المناسبة لوضع الإعلان أو المكان الذي يبحث عنه المعلنون لوضع إعلاناتهم (أي موقعك الإلكتروني): وبشكل عام، معرفة المشترين المحتملين الذين يقومون بزيارة موقعك الإلكتروني بأعدد كبيرة ودخلهم المتاح، وسوف يهتمون بالمنتجات التي ترتبط ارتباطا وثيقًا بمحتوى موقعك الإلكتروني. ماتريده في الموقع. هو الجذب والحفاظ على الكثير من الزيارات. كلما طالت مدة البقاء على الموقع ازداد مغادرتهم الموقع في نهاية الأمر، ليس عن طريق النقر على زر الرجوع  ولكن عن طريق روابط الإعلانات على موقعك الإلكتروني. لتوليد أكبر عدد من الزيارات وبالتالي فإن معظم الإيرادات ستكون انتقائية في السوق المستهدف. في حين أن كل ديموغرافية لها نقاط قوة ونقاط ضعف، وقد اظهرت الدراسات أن الشباب عادة ما يكونون أكثر تفاؤلًا وأكثر ميلًا إلى المغامرة، وبالتالي فإن النقر على الإعلان يكون أكثر سهولة.  ضع في الاعتبار أن الهدف من ذلك هو النقرات وليس المبيعات، وهذا ما يزيد الإيرادات الخاصة بك. بمجرد نقر الزائر على موقعك، فالأمر يرجع إلى التاجر لإتمام عملية البيع. سوف تحصل على الأموال بغض النظر عن النتيجة. ابحث في الإنترنت عن الاتجاهات والأفكار لمواقع الويب وقم بإدراج العام في بحثك، بحيث تتجنب إضاعة نتائج البحث على ما كان مُثيرًا في عام 2006. على سبيل المثال، البحث في جوجل عن "أفكار مواقع الإنترنت 2012" يرجع إلى ما يقرب من ملايين النتائج. ومن هنا، فإنها مجرد مسألة تمشيط للعثور على الأفكار التي تجذب انتباهك. في الأيام الذهبية في مطلع القرن الواحد والعشرين كان يمكنك إنشاء الاسم التجاري وإيجاد مجال يطابقه. في هذه الأيام، فإنه يكاد يكون من المستحيل. ومع ذلك، يمكنك أن تُبدع في اختيار الأسماء المتصلة. في حين أن "geeks.com" و (.net, .org حتى  (xxxمُستَخدمْ، فيمكنك محاولة شيئ من هذا القبيل "website-4-g33ks" كبديل.  إحدى الوسائل الجيدة للاستمرار هي حجز نطاق "com." والعثور على المضيف (الكثير من مسجلي النطاقات أيضًا مضيفي مواقع)، وإنشاء موقعك الإلكتروني. وهذا له ميزة كونها أكتر مرونة من حيث تصميم وتركيب التعليمات البرمجية المخصصة. بالتناوب، يمكنك الاشتراك بخدمة مثل بلوغر من جوجل أو ووردبريس وكلاهما لا يسمح بوضع اسم موقعك أمام اسم الخدمة الخاص بهم (على سبيل المثال،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определитесь с целью. Найдите рынок. Купите домен. Создайте сайт. Обновляйте сайт.


جرب أنواع مثل ناسونيا فيتريبينيس وموسيديفوراكس زارابتور مع بعضهما. يتجنب الذباب رائحة الفودكا. لذلك، جرب أن تعلق أكياس الفودكا حول الرواق أو أي مكان آخر تجلس فيه للترفيه او الاستجمام خارج المنزل.  استخدم أكياس ثلاجة سعتها 1 لترًا، واربطها بخيط في ماسورة. سيفي بالغرض أي نوع فودكا رخيص. يمكنك أيضًا أن تجرب وضع كميات بسيطة من الفودكا على جلدك، ولكن كن حذرًا من الرائحة  الحادة وتجفيف جلدك. تُبعد بعض النباتات الذباب، بينما يأكل البعض الآخر من النباتات الذباب مثل نبات الفينوس الصائد للذباب وعُشْبَةُ الأبَارِيق وغيرهم. يهرب الذباب بفعل روائح بعض النباتات، لذلك وضع تلك النباتات في فناء المنزل أو بالقرب من باب المنزل يُفيد في طرد الذباب ومن هذه النباتات: نبات الريحان أو البيلسان أو اللافندر أو النعناع أو شجرة النيلة الكاذبة وما إلى ذلك. تُبعد رائحة القرنفل الذباب. ينتج عن وضع أعواد القرنفل بشكل تزييني على مائدة الأكل خارج المنزل إبعاد الذباب ومنعه من السقوط على الطعام. ينجذب الذباب بقوّة إلى رائحة اللحم وسوف يجتمع عدد كبير من الذباب على الشواية بمجرد إحضارك للحم خارج المنزل بغرض شوائه.  احرص على تغطية اللحم بإحكام في حين عدم شوائه. أغلق غطاء الشوّاية أثناء تسوية اللحم عليها. احمِ ملاقط ولوازم الشوي، سيشم الذباب رائحة اللحم ويسقط عليهم. (إن رأيت أن الذباب قد سقط أو لامس لوازم الشوي الخاصة بك، قم بغسلهم داخل المنزل قبل أن تستخدمهم في تقليب أو غز اللحم).

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Если есть такая возможность, купите хищных насекомых, которые питаются личинками мух или как-то иначе нарушают их жизненный цикл. Повесьте мешочки с водкой. Высадите плотоядные растения. Посадите растения, отпугивающие мух. Разложите гвоздику (пряность) вокруг зоны отдыха. Не оставляйте мясо снаружи.


جرب إعداد زبدة الباربيكيو بتقديمها بجانب الذرة المشوي لابتكار اختلاف لذيذ على الزبدة المعتادة إذ ستعطي نكهة إضافية إلى الذرة المشوي بإتقان وبالتأكيد ستنول إعجاب ضيوفك. سوف تحتاج إلى:  ملعقتان كبيرتان من زيت الكانولا 1/2 بصلة حمراء صغيرة مفرومة فصين ثوم مفرومين ملعقتان صغيرتان من الفلفل الحلو الأسباني 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار ملعقة صغيرة من بذور الكمون المحمصة ملعقة كبيرة من مسحوق البوبلانو 1/2 كوب مياه كوب وربع من الزبدة غير المالحة اللينة قليلًا ملعقة صغيرة من صلصة وسترشير ملح وفلفل طازج مطحون صب الزيت في مقلاة متوسطة الحجم على درجة حرارة مرتفعة. عندما يصبح الزيت ساخنًا، أضف البصل والثوم المفروم وحمره من دقيقتين إلى ثلاث دقائق حتى يطرى. أضف كل التوابل وقلب للمزج ثم أضف المياه واستمر في الطهي لمدة دقيقة أو دقيقتين حتى يصبح الخليط سميكًا. أزل المقلاة من الحرارة. امزج الزبدة مع صلصة وسترشير وخلطة التوابل في محضر الطعام حتى تمام الامتزاج. أضف الملح والفلفل ثم صب الخليط في وعاء صغير وضعه في البراد لمدة 30 دقيقة؛ سوف يسمح ذلك بتحسن النكهات. أزله من البراد قبل التقديم بعشرة دقائق. سوف تضيف تلك الزبدة طعمًا حمضيًا مختلفًا إلى الذرة المشوي ومن المؤكد أنها ستجعل أسرتك وأصدقائك يطالبوا بالمزيد. سوف تحتاج إلى:  نصف كوب من الزبدة غير المالحة اللينة ربع كوب من المايونيز 1/2 ملعقة صغيرة من بودرة البصل حبة ليمون مبشورة شرائح مثلثة من الليمون للتقديم اخلط الزبد والمايونيز ومسحوق البصل وقشر الليمون المبشور في وعاء أو محضر طعام. صب الخليط في وعاء صغير وضعه في البراد ليبرد لمدة نصف ساعة. عند الانتهاء من طهي الذرة، ادهنه بالزبدة المنكهة وقدمه مع شرائح الليمون. زبدة الأعشاب طريقة أخرى جيدة لإنعاش الذرة المشوي ويمكن إعدادها بسهولة؛ سوف تخلط كل المكونات معًا ببساطة في محضر الطعام حتى ينعم ثم صبه في وعاء صغير واتركه يبرد في البراد لمدة 30 دقيقة قبل التقديم. إليك المكونات:  كوب من الزبدة غير المالحة بدرجة حرارة الغرفة ربع كوب من الأعشاب الطازجة، مثل الريحان ونبات الثوم المعمر أو الطرخون ملعقة صغيرة من ملح الكوشير فلفل أسود طازج مطحون الزبدة والثوم مزيج رائع، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالذرة المشوي. اهرس تلك المكونات القليلة ببساطة معًا في وعاء صغير حتى تمام المزج ثم ادهنها على ذرة ساخن كإضافة للطبق الجانبي وإليك المكونات: ...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Масло барбекю. Лаймово-майонезное масло. Пряное масло: Чесночное масло.


جرب ارتدائهما واضبط الأربطة حتى يلائمانك. جرب إن أمكن أن ترتديهما في الماء لتتأكد من عدم وجود تسرب. إذا كان نظرك ضعيفًا، فكر في الحصول على قناع مضبوط مسبقًا على قياس نظرك ليساعدك على الرؤية تحت الماء بدون ارتداء نظاراتك أو عدساتك اللاصقة. الأقنعة ذات الاستخدام الواحد رائعة للغوص المنشاقي. اجعل أنبوب التنفس قريبًا من فمك، لكن لا ترتديه الآن. ضع وجهك في المياه بزاوية مقدارها حوالي 45 درجة. اجعل شفتيك تحيط بالقطعة بإحكام وضع القناع في مكانه. تنفس ببطء وعمق وحذر من فمك بواسطة الأنبوب. لا داعي للذعر: يمكنك دائمًا رفع رأسك لأعلى المياه إذا أردت. فقط استرخِ وركز على تنفسك. يجب أن تجعل صوت تنفسك من خلال فوهة الأنبوب ملحوظًا إلى حدٍ كبير. بمجرد أن تبدأ في التنفس بانتظام، استرخِ واستمتع بمشاهدة المناظر تحت الماء. تساعدك هذه السترة على الطفو على وجه المياه بسهولة أكثر وبدون بذل الكثير من الجهد. تطلب العديد من أماكن الغوص المنشاقي التجارية من زبائنها ارتداء سترة نجاة ملونة لأسباب أمنية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Достаньте трубку и маску, в которых вам будет удобно. Наденьте маску и затяните завязки, пока вы не будете себя комфортно чувствовать в районе глаз и носа. Лягте ровно на поверхности воды на живот. Аккуратно прикусите мундштук трубки. Делайте медленные регулярные вдохи и выдохи через трубку. Наденьте жилет для плавания.


جرب المشي أو ركوب دراجة بدلًا من السيارات. هذه هي أكثر وسائل المواصلات حفاظًا على البيئة لأنها لا تستخدم أي وقود حفري. اعثر على ممرات وطرق مخصوصة للدراجات عند الإمكان، وهو إجراء سلام بالغ الضرورة لتجنب السير في نفس مسارات السيارات والشاحنات الكبيرة، لتجنب الاصطدام بهم ولكي لا تصدمك انبعاثاتها الملوثة في وجهك كذلك. اتصل بمجلسك المحلي وقم بحملة لإضافة ممرات أو طرق الدراجات إذا لم تكن موجودة في بلدتك. يتزايد حرص الحكومات على استخدام الطاقة النظيفة في وسائل النقل العامة، وحتى الوسائل التي ما زالت تستخدم الوقود الحفري تعتبر أفضل مقارنة بركوب كل شخص لسيارة منفصلة، فهي تحمل عددًا أكبر من الركاب في وقت واحد، ويساوي كل راكب سيارة لا تستهلك وقودًا حفريا.  يمكنك إذا لم تجد في مدينتك مواصلات عامة أن تنظم وجيرانك نقلًا جماعيا في سيارة أو في شاحنة صغيرة. سيقلل هذا استهلاك الوقود الحفري ويخفف من الازدحام المروري بمنع 15 سيارة من السير في الطريق. أطفئ المحرك إذا خططت ألا تتحرك لأكثر من 10 ثوان إلا إذا كنت عالقًا في المرور. سيؤدي ثبات السيارة في وقت تشغيل المحرك لإهدار الوقود ولزيادة الدخان وللضرر بالأشخاص الذين يعانون من مشاكل تنفسية، هذا بالإضافة لكونه مخالفًا للقانون في كثير من الأماكن مما قد يكلفك غرامة كبيرة. يمكنك عن طريق هذه الاختيارات -على حسب المكان الذي تعيش فيه- تقليل انبعاثات الوقود الحفري. تسير السيارات الكهربية على الكهرباء فقط، وتستخدم السيارات الهجينة محركات تعمل بالبنزين كاحتياطي لوقت نفاذ البطاريات. يمكن شحن السيارات الهجينة ذات الوصلة عن طريق توصيلها بأي مخرج كهربي، أما السيارات الهجينة التقليدية فتكون مزودة بمولد ليشحنها.  ستظل تستخدم الوقود الحفري في شحن سيارتك إذا كنت تعيش في مكان يعتمد على الكهرباء المولدة من الفحم، ولكن يمكنك تقليل تأثيرك بالشحن ليلًا بينما الضغط على شبكة الكهرباء أقل. تحرق الطائرات الوقود النفاث على ارتفاعات عالية مما يؤدي لتفاعلات كيميائية تزيد التغيرات المناخية سوءًا.  اصنع قائمة بالأماكن التي يجب أن تزور بالطائرة مثل رحلة عمل أو مناسبة عائلية مهمة، وليس مثلًا سفرك بالطائرة لجزيرة غريبة بناءًا على رغبة مفاجئة أمرًا مهمًا.   اسأل صاحب العمل إذا أمكن التواصل بدلًا من السفر بالطائرة، فبهذه الطريقة ستوفر الشركة ثمن الرحلة بالطائرة، وستقلل أنت مساهمتك في المزيد من الانبعاثات الكربونية!...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выбирайте транспорт, не использующий углеродное топливо. Пользуйтесь общественным транспортом. Не оставляйте свой автомобиль работать на холостом ходу. Обратите внимание на гибридные автомобили или электромобили. Меньше летайте самолетами.


جرب بين العلامات التجارية المتاحة في بلدك للشاي الأسود، فكل علامة تجارية تختلف في جودتها ومذاقها نسبيًا عن الأخرى. لا تحرم نفسك كذلك من تجربة أنواع الشاي العالمية، مثل شاي "الابسانغ سوتشنغ" ذو المذاق المدخن، بينما لمذاق قوي وغني وبحلاوة الكراميل، جرب شاي "الأسام". إن كنت تنوي شرب الشاي مع اللبن والسُكر، فببساطة استخدم الشاي التقليدي الخاص بالإفطار. جرب بعض أنواع الشاي الأسود المنكه، مثل: الإيرل جراي أو الليدي جراي أو الماسالا تشاي، وهي أنواع شاي ذات مذاقات زهرية أو حمضية أو حارة. يحتوي الشاي الأخضر على كمية أقل من الكافيين مقارنة بالشاي الأسود، ويتميز بدوره بمذاقه الخفيف المرهف. طالما أنك لا تحب الشاي الأسود باللبن أو السكر، وإن كنت ترغب في تقليل كمية الكافيين التي تستهلكها يوميًا، فالشاي الأخضر اقتراح مثالي يمكنك أن تستمتع بنكهته الطبيعية الرائعة. هل تحب الشاي الأخضر؟ تعلم المزيد عن كيفية إعداد شاي "الماتشا" الياباني؛ وهو نوع من الشاي الأخضر الحجري المستخدم بكثرة كتقليد ثابت في احتفالات الشاي اليابانية. يتميز هذا النوع من الشاي بأنه الأقل أكسدة على الإطلاق ويحتوي على كمية ضئيلة جدًا من الكافيين. يمكنك شرب هذا النوع من الشاي إن كنت راغبًا في ألا تحرم نفسك من متعة الشاي، ولكنك في نفس الوقت ترغب في مذاق خفيف لذيذ للغاية يُغنيك بدوره عن المُحليات أو النكهات الإضافية للشاي. هذا النوع من الشاي مُعالج/ مُصنع بأقل قدر ممكن على الإطلاق، لذا يمكنك عادة شرائه على هيئة أوراق طبيعية بدلًا من أكياس الشاي. هل ترغب في تقليل الكميات التي تتناولها من الكافيين أو الانتقال إلى نوع شاي جديد ذي مذاق أخف؟ ننصحك إذًا بشرب الأعشاب. جرب النعناع التقليدي، سواء كان باردًا أو ساخنًا، كما يُعرف البابونج بدوره بقدرته على تهدئة الأعصاب. المريمية بدورها من أنواع الأعشاب الشائية التي يتم خلطها مع الفواكه المجففة أو الفانيليا. اختر دائمًا أوراق الشاي، خاصة عالية الجودة منها، والتي تكون قابلة للنقع عدة مرات. تلك الأوراق تكون غير مطحونة ولا مجففة عند شرائك لها، كما تلاحظ أثناء نقعها أنها تتمدد وتنفتح عن نفسها. في المقابل، لطريقة إعداد شاي أسهل، اشترِ أكياس الشاي القابلة للاستخدام مرة واحدة فقط، والتي تكون عبارة عن حبيبات شاي مطحونة ومعبأة في أكياس ورقية أو بلاستيكية. هل ترغب في شرب أكياس الشاي عالية الجودة؟ اختر دائمًا الأكياس هرمية الشكل التي...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Черный чай ароматен и хорошо сочетается с молоком и подсластителями. Зеленый чай имеет более легкий и менее насыщенный аромат. Белый чай имеет мягкий аромат и содержит небольшое количество кофеина. Поищите травяной чай, если не хотите употреблять кофеин. Выберите чай в виде листьев или пакетиков.


جرب تحريك عينك للأعلى والأسفل أو من جانب لجانب إذا حدث وركزت على أحد العوائم. يمكن لحركة العين أن تنقل العائم وتمنحك بعض التسكين. تحدث مع طبيب عيونك أو معالجك إذا كنت تعاني من العوائم التي تشوش رؤيتك بشكل متكرر أو عوائم جديدة تظهر فجأةً أو لديك أسئلةً عنها فحسب. يمكن لهؤلاء المختصين أن يساعدوك في تحديد ما إذا كانت عوائمك تتطلب تدخلًا طبيًا أم لا، على حسب أعراضك.  رغم أن معظم عوائم العين يمكن إرجاع سببها إلى جزء طبيعي من عملية التقدم في السن وعلاجها ليس مطلوبًا دائمًا إلا أن بعض الحالات النادرة تتطلب تدخلًا طبيًا مُوَجّهًا وعاجلًا.  افحص عينيك عند طبيب عيون أو أخصائي بصريات مرةً كل عامين على الأقل أو أكثر من ذلك إذا كنت تعاني مشاكل صحيةً معينةً (مثل السكري). رغم أن العوائم قد تكون مزعجةُ إلا أنها لا تتداخل مع رؤيتك كثيرًا بالقدر الذي يعيقك عن أداء مهامك اليومية في العادة، حيث يتعلم دماغك أن يتجاهل العوائم ويكيف رؤيتك وفقًا لذلك بشكلٍ طبيعي.  المصابون بقصر النظر أو من لديهم إصاباتٌ سابقةٌ في العين أو يعانون مشكلة صحية معينة مثل السكري هم الأكثر عرضة للإصابة بالعوائم أو رؤيتها بشكل متكرر.  قد تكون مصابًا بالعوائم لسنواتٍ وتتلاشى في وقتٍ ما، ورغم ذلك اتصل بطبيب العيون لإجراء فحصٍ إذا لاحظت ظهور عوائم جديدة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пятнышки и так называемые «мушки» в глазах исчезают, если перевести взгляд с одного предмета на другой. Обратитесь к офтальмологу. Не обращайте внимания.


جرب تلك الطريقة فقط إذا كنت تريد قتل حشائش في منطقة لا تنوي زراعة أي شيء بها لعدة سنوات، مثل المناطق حول فواصل الصخور أو شقوق الرصيف. يقتل الملح الحشائش عن طريق تجفيفها ويتغلغل إلى التربة مكافحًا نمو أي نباتات أخرى في المستقبل.  يمكنك استخدام الملح بإحدى الطريقتين:  أذب نصف كوب (120 ملل) من الملح في ماء دافئ أو ماء ساخن كافٍ لملء الزجاجة البخاخة. ضع الملح بشكل جاف. انثر الملح على الحشائش التي تريد إبادتها فقط لا غير. ينجح ذلك على الأخص في ممرات الحدائق وعلى طول حواف الحديقة. صب قدرًا كبيرًا من المياه المغلية على الحشائش إذا لم يكن هناك نباتات مجاورة لها. لا تستخدم تلك الطريقة حول النباتات الأخرى نظرًا لأن المياه المغلية تقضي على الحشائش عن طريق حرقها لكنها قد تكون شديدة الفاعلية، خاصةً على الحشائش الصغيرة وتحقق في أغلب الحالات نتائجًا فورية.  يمكن تكرار تلك الطريقة عدة مرات على مدى أيام للقضاء على كل الحشائش بكفاءة. أضف ملعقة كبيرة (15 جرام) من ملح الطعام على المياه المغلية لإعداد محلول شديد الفاعلية. اخلط 300 جرامًا من البورق على 9.5 لتر من المياه. أتم عملية الخلط جيدًا واستخدم بخاخ الحديقة لرش المحلول على الحشائش. تجنل غمر التربة بالمحلول، لأنه قد يؤذي النباتات التي تريد الاحتفاظ بها.   ارتدِ قفازات ونظارات عند التعامل مع المحلول، لأنه قد يسبب تهيج جلدك. لا تستخدم المحلول للقضاء على الحشائش الموجودة في حدائق الزهور أو الخضراوات، لأنه سوف يضر بها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте каменную или столовую соль. Уничтожьте сорняки кипятком. Распылите на сорняки смесь буры и воды.


جربي أن تزيدي من حجم الوجبات التي تأكلينها في المعتاد، حتى إذا اضطررت إلى الضغط على نفسك قليلًا لتخرجي من منطقة الراحة المعتادة عليها.  مع الوقت، ستعتاد معدتك على حجم الوجبات الكبير ولن تلاحظي الفرق بعد ذلك. من الخدع الجيدة التي يمكنك أن تقومي بها هي تقديم الطعام على أطباق أكبر؛ يخدع هذا الأسلوب عقلك ويجعلك تظنين أنك تتناولين كمية أقل من الكمية الحقيقية. حاولي أن تأكلي عدد مرات أكثر من العدد المعتاد ولا تتجاهلي الوجبات أبدًا. في الواقع، يتفق أغلب الخبراء أن تناول ست وجبات صغيرة خلال اليوم أفضل بكثير من تناول ثلاث وجبات كبيرة.  يمكن أن يساعدك ذلك في اكتساب الوزن لأنك ستشعرين بانتفاخ أقل بعد كل وجبة. جربي موازنة البروتين والنشويات والخضروات والدهون مع كل وجبة. حاولي أن تدخلي المزيد من الوجبات الخفيفة في روتينك اليومي لأنها قد تكون طريقة رائعة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام. تناولي حفنة من المكسرات أثناء مشاهدة التلفاز أو تناولي موزة في طريقك إلى العمل أو ادهني القليل من الحمص على مقرمشات حبوب كاملة أثناء انتظار العشاء. عادًة ما يشكو أصحاب الوزن الخفيف أن الطعام ليس مغريًا بالنسبة لهم.  لذا يفضل جعل طعامك أكثر جاذبية عن طريق إضافة المزيد من الأعشاب والتوابل وصنع الأطباق التي لم تجربيها من قبل. يمكنك تحسين النكهة عن طريق إضافة إضافات لذيذة، مثل: القليل من المايونيز كامل الدسم لسندوتش الديك الرومي المدخن أو القليل من المكسرات على طبق ستير فراي أو سلطة أو حفنة من الجبنة على التاكو المصنوع في المنزل أو بولونيز المعكرونة الإسباجيتي. ينصح خبراء التغذية الناس بتناول الطعام ببطء لأن ذلك يساعد على إرسال إشارة للمخ بالشبع قبل الإفراط في تناول الطعام. يمكن لمن يرغب في اكتساب الوزن أن يطبق العكس.  يمكن أن يساعد تناول الطعام بشكل أسرع من المعتاد على استهلاك المزيد من الأطعمة قبل البدء في الشعور بالامتلاء مما يزيد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة. لا تحاولي أن تبالغي في سرعة الأكل حتى لا تصابي بالانتفاخ والإعياء.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Увеличьте размеры порций. Ешьте часто. Больше перекусывайте. Улучшите вкус пищи. Ешьте немного быстрее.


جربي زيت الزيتون مع الملح الخشن والفلفل المطحون الطازج أو القليل من رقائق الفلفل الحار والأعشاب المقطعة مثل إكليل الجبل أو المريمية. يمكنك أن تجربي الثوم أو الزبدة أو ملح التتبيل الآخر أو أي شيء تفضلينه. جربي الخردل والمايونيز والأعشاب. احتفظي بكمية صغيرة من تلك الصلصة واستخدميها لغمس البطاطس المطهية. قومي بتغليف البطاطس بزيت الزيتون قبل رشها بالتوابل الجافة المفضلة لديك. افركي التوابل على الجزء الخارجي والحواف بالكامل. جربي الملح والكمون والكزبرة والبابريكا ومسحوق الشطة والفلفل الإفرنجي والفلفل الأسود الطازج المطحون والزعتر المجفف مع حوالي 1 - ½ ملعقة صغيرة من الملح والقليل من السكر إذا أردت. إذا كنت تشوين الخضروات في ظرف ورقي، جربي أن تضيفي خضروات مقطعة أخرى داخل نفس الظرف للحصول على خلطات نكهات فريدة من نوعها. تعد كل من شرائح البصل أو الجزر أو الكوسة خليطًا جيدًا للشوي مع البطاطس.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Перед запеканием вам необходимо обмакнуть каждую картофелину в специи, смешанные с маслом. Приготовьте соус и покройте им картофель перед запеканием. Приготовьте смесь специй. Приготовьте картофель с другими овощами.


جرح شخص ما بنفس الطريقة مرتين هي طريقة أكيدة لتفقد ثقة الشخص تماماً. إذا كنت ترغب في الحفاظ على علاقة الصداقة، تأكد من أنك لا تتعمد أن تؤذي الشخص مرة أخرى. ابذل قصارى جهدك لتكون صديقاً مراعيًا لمشاعر الآخرين ويمكن الاعتماد عليه. من المستحيل أن تكون مثالياً، ولكن يمكنك بذل قصارى جهدك  لتكون جدير بالثقة. وأيا كانت نتيجة محاولات الصلح، فمن المهم ألا تنغمس في الشفقة على الذات، أو السعي إلى إلقاء اللوم على الشخص الآخر. حتى إذا لم تستطع وضع الأمور في نصابها الصحيح، على الأقل قم بقصارى جهدك.  ركز على ما هو مستقبل كلاً منكما ولا تعش الماضي مهما حدث. حتى إذا كنت لا ترغب في استئناف علاقتك مع الشخص الآخر لأنه قد اتخذوا قراراً بأن علاقتكم تدمرت تماماً، فقرر عدم إيذاء شخص آخر بهذه الطريقة مرة أخرى. استخدم ما تعلمته من خطأك لتتعاطف مع الآخرين الذين ارتكبوا الخطأ نفسه. فلست فقط قادر على فهمه بل سيكون لديك ما يكفي من الخبرة لمساعدتهم في العمل للتوصل إلى نتيجة إيجابية، دون إدانتهم. الصفح عن النفس (والذي هو أساس موضوع الصلح) يتيح لك العيش في الوقت الحاضر بدلاً من الماضي ممتناً لهذه الهدية، وذلك حتى إذا لم تنجح الأمور. من خلال التسامح مع نفسك ، ستشفى.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не повторяйте ошибку. Разрешите конфликт, чтобы двигаться дальше. Извлекайте уроки.


جرّب لونًا واضحًا كالأحمر أو الأسود، بحيث يبدو سخيفًا على أظافر مشوهة. هذه طريقة أخرى لتغطية اظافرك. احصل على عناية مختصة لأظافرك من أحد مراكز التجميل، والتي تتضمن تركيب أظافر أكريليك. بإمكانك الاحتفاظ بهم لفترة طويلة، وبعد نزعهم ستجد أظافرك قد نمت بشكل طبيعي من تحتها. لو كانت رغبتك في قضم أظافرك قوية، بإمكانك تركيب أظافر اصطناعية غالية، ما سيجعلك تشعر بالسوء حين تقوم بإفساد شكلها عن طريق قضمهم. احتفظ بقفاظات في جيبك، وارتديها كلما شعرت برغبة في قضم أظافرك. سيحفزك هذا التوقف بالتحديد في الصيف حين سيبدو شكل يديك ساذجًا وانت ترتديها. لو كنت تقوم بفعل أشياء يصعب القيام بها أثناء ارتداء قفازات، سيحفزك هذا على التوقف عن قضمها. ذكر نفسك أنك لو توقفت عن قضم أظافرك، لن تكون بحاجة إلى ارتداء قفازات من الأصل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Покройте ногти лаком для ногтей. Носите наращенные ногти. Носите перчатки.


جزء كبير من الحفاظ على أسنانك نظيفة ينطوي على تناول الأطعمة الصحيحة. ,, ,المأكولات الطبيعية المقرمشة تحتوي على الألياف، التي تساعد على زيادة إفرازات اللعاب في الفم، وعلى إزالة الكثير من السكريات والمواد الكيميائية التي يمكن أن تسبب تسوس الأسنان. فبعد حوالي 20 دقيقة من تناولك شيئًا، يبدأ اللعاب في الحد من تأثير الأحماض والإنزيمات التي تهاجم أسنانك. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي اللعاب على آثار من الكالسيوم والفوسفات، والتي يمكنها أيضًا تُعيد المعادن للأسنان التي فُقدت منها المعادن بسبب الأحماض البكتيرية.   تجنب المأكولات الدبقة، صعبة المضغ، والأطعمة السكرية. بدلا من ذلك، تناول الطعام الطازج، الغير مطهو، والفواكه والخضروات للمساعدة على تنظيف أسنانك. الخيار والجزر والقرنبيط، والكرفس، والمكسرات النيئة هي خيارات رائعة لتناولها للحفاظ على أسنانك نظيفة. قَلل من تناول الفواكه التي تحتوي على حامض الستريك، مثل البرتقال والليمون والتوت والطماطم (البندورة). فالكثير من حمض الستريك يمكن أن يسبب تآكل لمينا الأسنان.  وإنما، لا تتجنب هذه الفواكه بشكل مُطْلق إلا إذا كنت تعاني من حساسية منها أو من مشاكل في هضمها. فهذه الثمار تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي لا غنى عنها لوظائف الجسد. يتواجد شراب الذرة عالي الفركتوز بشكل شائع في العديد من الأطعمة الخفيفة المصنعة والمشروبات، وهذا هو السبب الرئيسي لتسوس الأسنان. اقرأ دائمًا ملصق المعلومات الغذائية للطعام قبل شراءه. شرب المشروبات الغازية بانتظام أيضًا يمكن أن يسبب تصبغ الأسنان وتآكل المينا. ماء الشرب المزود بالفلورايد يساعد على التخلص من بقايا الطعام والبكتيريا كما يعمل على زيادة إفراز اللعاب، في حين أن الفلورايد يساعد على تقوية ميناء الأسنان وبالتالي منع تسوسها,,  الأشخاص الذين يعانون من حساسية الأسنان يستفيدون بشكل كبير من شرب الماء البارد المُزَوَد بالفلورايد، لأنه يقلل أيضًا من التهاب اللثة.   اشرب كوبًا من الماء كل ساعتين. متوسط الكمية الموصي بها يوميا للبالغين هي ليترين من الماء. إذا كنت تستهلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، فعليك شرب لتر من الماء لكل كوب من الكافيين. عدم حصولك على ما يكفي من الماء يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الجفاف. يمكنك استخدام الماء الغني بالفلور بأمان لإعداد حليب الأطفال. ولكن، التعرض طويل الأمد وتناول الفلور بكميات كبيرة أثناء الطفولة قد يسبب قدرًا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ешьте больше хрустящих фруктов и овощей. Избегайте богатого фруктозой кукурузного сиропа. Пейте богатую фтором воду. Пейте чай в умеренных количествах. Ешьте богатые кальцием продукты. Принимайте биологически активные добавки с кальцием. Получайте достаточно витамина D.


جزء من الاعتماد على الذات هو تولّي المسؤوليات التي تمكّن الناس من تجربة الاستقلالية. القيام بأشياء بسيطة مثل دفع فواتيرك في الوقت المحدّد، أو تنظيف مكانك إذا تسببت في فوضى المكان، أو الذهاب إلى العمل أو المدرسة في الوقت المحدّد يمكن أن يزيد شعورك بالمسؤولية والاعتماد على النفس. إذا لم تكن لديك وظيفة، فإن لديك مسؤولية البحث عن وظيفة، أو السعي وراء بعض المهارات التي سوف تصل بك إلى وظيفة ما، أو البدء بمشروع خاص. إن المعلومات قوة لا يستهان بها، وبالتالي فإن امتلاكك قدرًا كبيرًا من المعلومات يمنحك القدرة على اتّخاذ قراراتك الخاصة وتأكيد استقلاليتك. حاول أن تكون ذا خبرات شاملة واستمر في مواكبة المعلومات حول ما يجري في مكان عملك أو المدرسة، وفي مدينتك، وبلدك، والعالم بأكمله. على سبيل المثال: معرفة أن قرارًا رسميًا سوف يصدر لتوحيد سعر اللحوم وسوف يتم عرضه للتصويت من قبل الجمهور يمكن أن يُعطيك الفرصة للتصويت الإيجابي على القرار من أجل مواجهة الغلاء وجشع التجّار. يجب أن يكون لديك إحساس بالاتّجاه. يجب أن يقودك شيء ما. على سبيل المثال: إذا كنت تدرس في الجامعة، فيجب على الأقل أن تكون لديك فكرة عما تريد القيام به بعد التخرّج وعما يحمسك خلال الدراسة. يجب أيضًا أن تضع أهدافًا لنفسك. حاول أن تضع أهدافًا على المدى القصير والمتوسط والطويل، وكن واقعيًا بشأن ما تحتاجه لتحقيق تلك الأهداف.  ابحث عن مستشار مهني إذا لم تكن متأكدًا مما تريد القيام به في حياتك. يمكن العثور على اختبارات التقييم المهني الذاتي على الإنترنت، حيث يمكن أن تقدّم العديد من المواقع إرشادات مفيدة. لدى معظم المدارس أخصائيين أو مستشارين مُتاحين من أجل جميع الطلاب. يمكن لهؤلاء أن يساعدوك على تشكيل رؤية لمستقبلك. السماح للآخرين باتّخاذ القرارات من أجلك هو تخلّي عن استقلاليتك واعتمادك على ذاتك. أكِّد على استقلالك واتّخذ قراراتك وفقًا إلى أهدافك وأحلامك. وعلى الرغم من أهمية مراعاة رغبات الآخرين، إلا أنك لست مضطرًا إلى التخلي عن اتّخاذ قراراتك الخاصة بنفسك.  على سبيل المثال: إذا كنت تبحث عن مكان للعيش مع صديق، تأكّد من أنك تتخذ القرار على أساس ما هو أفضل بالنسبة إليك. إذا كنت تفضّل استئجار منزل عن شقة في مبنى من أجل بعض الاستقلالية، تمسك باختيارك ولا تسمح لزميل السكن أن يُحدثك في شيء لا تريد القيام به. ويُمكن أن يكون أيضًا شائعًا لبعض الناس السماح لأزواجهم أو آخرين ذوي...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Научитесь нести ответственность за себя и свою жизнь. Будьте в курсе событий. Знайте, куда идете. Самостоятельно принимайте решения.


جزء من تعلم تقبل والشعور بالسعادة تجاه جسدك يعني أن عليك القيام ببعض التغييرات. على سبيل المثال، يعني ذلك أنه إذا كنت تعاني من سمنة مفرطة عليك أن تفقد وزنًا. ولكن تذكر أن رقم الميزان مؤشر من ضمن مؤشرات الصحة العامة. تأكد من أنك تتابع بانتظام الكشف الطبي على الصحة العامة حيث يمكنك الاطمئنان على كل مؤشرات الصحة مثل الوزن وضغط الدم ونسبة السكر في الدم والكولسترول، إلخ. يعطيك الأمر صورة عامة عن صحتك. من الممكن أن تكون في حاجة لاكتساب أو فقدان الوزن لتكون في صحة جيدة، عليك أيضًا أن تهدف لاكتساب القوة والمرونة. بدلًا من التركيز على سلبية الهدف، أبرز لنفسك الأمر الإيجابي. على سبيل المثال، إذا قررت وضع خطة للتمرن، بدلًا من التركيز على هدف مثل عدد الكيلوجرامات التي تفقدها، فليكن هدفك إيجابيًا مثل العمل على قدرتك على المشي لمسافة معينة بدون توقف أو لاكتساب المرونة الكافية للاشتراك في حدث رياضي مثل تسلق جبل. سيكون لك فرصة في النجاح أكثر من ناحية تحقيق الهدف وتعلم الشعور بالتحسن تجاه نفسك إذا استطعت أن تحقق ما تمنيته. اختر نشاط تجده ممتعًا ومسليًا ولا تختر فقط على أساس أنه يغير شكل جسدك. اقضِ بعض الوقت في محاولة تجربة أنشطة جديدة التي تثير متعتك حقًا. إذا كنت تحب ممارسة اليوجا ولكن تعتقد أن وزنك لا يسمح لك بممارسة اليوجا لا تلتفت إلى ذلك وافعل ما يحلو لك. كل الأنشطة البدنية يمكن تطويعها لتناسب كل الأحجام ومستويات اللياقة. إذا كان من الصعب عليك ممارسة الرياضة أمام مجموعة، يمكنك البدء في حصص خاصة أو التمرن مع صديق مقرب أو التمرن في المنزل. كن حذرًا ألا تدع مخاوفك يحكمها الآخرون وتدع أحكام الآخرين تقود حياتك. لا تختر ملابسك وتصفيفة شعرك بناءً عما تعتقده مناسبًا لمن هم في حجمك أو ما تمليه عليك أحدث صيحة. ارتدِ ما تريده وما يعجبك وما يشعرك بالراحة. اختر ملابس تعكس شخصيتك وتناسبك أسلوب حياتك ونشاطاتك. جرب مجموعة واسعة من الملابس والأزياء. إذا شعرت بالثقة والجمال في مظهر معين ارتديه على الفور لأنه يعجبك ولأنك تريد ذلك وليس لأنك من لمفترض أن ترتدي مثل هذا النوم من الأزياء.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Займитесь своим здоровьем и общим самочувствием. Ставьте перед собой позитивные цели. Занимайтесь спортом, который доставляет вам удовольствие. Продумайте свой стиль.


جزء من قدرتك على سحب كتفيك للخلف والحفاظ على محاذاته بشكل صحيح هو وجود عضلات قوية في منتصف ظهرك بين لوحىّ كتفيك، وتسمى مجموعة العضلات الرئيسية هنا بالعضلة شوكية (وهى عضلة محيطة بالعمود الفقري، مسئولة عن حركة عضلات الظهر وعن حركة عمودك الفقري)، وعضلة أشباه المعين (وهي عضلات الهيكل العظمي الموجودة في أعلى الظهر بين لوحيّ الكتف. هناك نوعان من العضلات المعينة عضلة صغرى وعضلة كبرى وكل من يساعد في تحريك الكتفين معًا مع الحفاظ على وضعية الكتفين)، العضلة شبه المنحرفة (زوج من العضلات الثلاثية الواسعة تمتد على الجزء الخلفي من الرقبة والكتفين وتحرِّك الرأس والكتف)، وعضلة الشوكة (عضلة ثلاثية سميكة، مسؤولة عن تحريك عظمة اليد العليا للخارج وتحقيق الاستقرار في مفصل الكتف).  عندما تكون هذه العضلات ضعيفة جدًا، فهي تسمح للأكتاف بالانحناء للأمام، وعندما تكون قوية، فإنه من السهل الحفاظ على وضعية جيدة.   تُعد آلات التجديف ممتازة لتعزيز القوة في العضلات الموجودة بين كتفيك. ابدأ بأوزان خفيفة وتمارين قليلة ثم زِد الأوزان ببطء أثقل فأثقل وزِد التمارين على مدى أربعة إلى ستة أسابيع. ممارسة تمرين "الطيران العكسي"، وهو تمرين رائع يستخدم الأوزان الحرة أيضًا لتعزيزعضلة أشباه المعين وعضلة شبه المنحرفة. اجلس على حافة مقعد مع إمالة الخصر إلى الأمام والنظر إلى الأرض، أمسِك الأثقال في كل ناحية وارفعهما إلى أعلى بعيدًا عن الأرض باتجاه الخارج، مما يعمل على تراجع الكتفين. عندما تكون ذراعيك موازية للأرض، اثبت لبضع ثوان ثم أخفِض الثقل ببطء. تُعد السباحة رياضة ممتازة لأنها تعمل على تمرين كل العضلات تقريبًا، خاصةً الكتفين والعمود الفقري والساقين. تقوم السباحة أيضًا بتعزيز وضعيتك البدنية جيدًا من أجل البقاء فوق سطح الماء والسباحة في خط مستقيم. على الرغم من أن الفقرات الصدرية (أوسط الظهر) تنحني بشكل طبيعي إلى الأمام إلى حد ما، إلا أن الكثير من الانحناء يتسبب في ظهور حدب وهو شئ صلب ومؤلم.   يجبرالحدب الكتفين والرقبة على الانحناء إلى الأمام، وعليه يجب عليك محاولة جعل الفقرات الصدرية أكثر مرونة من خلال تمديده عكس اتجاه انحنائها حتى يسهل عليك استعادة وضعية كتفيك الصحيحة.   تمدد على كرة رياضية كبيرة مع تثبيت قدميك على الأرض، وانظر للسقف. تتدحرج ببطء (تمدد) مع وجود منتصف ظهرك فوق الجزء العلوي للكرة بحيث تكون رأسك أقرب إلى الأرض.   عندما تشعر أنك في وضعية...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Укрепите середину спины. Повысьте гибкость грудного отдела позвоночника. Проведите растяжку мышц шеи и грудной клетки. Посетите специалиста по хиропрактике.


جزء مهم من تمرينات الوجه هو المساعدة على شد البشرة ليصبح مظهرك أقوى وأكثر شبابًا. يجب أن تتحكمي بنظامك الغذائي بشكل جيد إذا أردت أن تعززي تغذية بشرتك. تناولي أطعمة غنية بفيتامين أ وفيتامين ج والأحماض الدهنية أوميجا-3. سيساعد هذا الغذاء على الحفاظ على نقاء بشرتك وتكوين عضلات وجهك بصورة صحية.  من الأغذية المفيدة للوجه: الفواكه الليفية وغامقة اللون والخضروات، مثل الجزر والمشمش والسبانخ والطماطم والتوت والفاصوليا والبازلاء والعدس، وكذلك السمك الدهني كالسالمون والماكريل، بالإضافة للمكسرات والثوم والشوكولاتة الغامقة. بشكل عام؛ الأطعمة المفيدة لصحتك بشكل عام تكون أيضًا مفيدة لوجهك وبشرتك. تسرع الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات المعالجة أو المصنعة والدهون غير الصحية شيخوخة البشرة، لذا كن حريصًا وقلل تناول هذه الأطعمة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Правильно питайтесь


جزء هام من تطوير المنظور الأكثر تسامحًا هو تعلم تقدير قيمة الاختلاف. الناس الذين يقدرون الاختلاف والتنوع أكثر تقبلًا للآخرين بشكل عام، كما أنهم يصابون بتوتر أقل عندما يتعرضون إلى الغموض وعدم التأكد. يمكن للتعصّب أن يجعل العالم المتغير مبسطًا ومحدودًا، مما يجعله أسهل في الفهم لأنه يتجاهل التنوع والتعقيد.  تبني المنظور المتفتح وتعريض نفسك لرؤيات وثقافات مختلفة عنك يمكن أن تساعدك في أن تصبح أكثر تقبلًا. تحدث مع ناس لا تعرفهم، واقرأ الصحف أو المواقع الالكترونية التي لا تتصفحها عادًة. تحدّث مع أشخاص من أعمار وثقافات متنوعة. أوضحت الدراسات أن عدم تحمل الغموض أو عدم القدرة على تقبّل عدم التأكد، هي صفات شخصية أساسية للأشخاص الأقل تقبلًا لغيرهم. الأبحاث التي اجرت على المستوى المحلي أوضحت أن البلاد التي تحتوي على ناس أكثر تقبلًا للآخر تكون أكثر تقبلًا للمعارضة، أكثر تقبلًا للمعارضة، أكثر تسامحًا مع الخروج عن المسار، أقل نفورًا من المخاطر وأكثر إيجابية تجاه الشباب الصغار.  يمكنك أن تحاول أن تكون أكثر تقبلًا لعدم التأكد عن طريق التفكير في الإجابات أكثر من الأسئلة. الفكرة هي أنك إذا كنت مركزًا دائمًا على الحصول على إجابة، تبدأ في ظن أنه هناك إجابة واحدة، وأن الإجابة ثابتة وغير متغيرة. عادًة ما يوجد عدة إجابات للسؤال الواحد، وإذا كنت متفتحًا وفضوليًا ستصبح أكثر وعيًا بالاختلافات وأكثر تحملًا لهذا الغموض. أحد الطرق الجيدة لتصبح شخصًا أكثر تقبلًا هي عن تثقيف نفسك أكثر عن الأشخاص والثقافات الأخرى. عادًة عندما يبرز الناس نقص في التحمل تجاه شخص ما، يكون ذلك جزئيًا بسبب شعورهم بالاغتراب أو عدم التأكد مما يتحدث عنه الشخص أو يفعله. خذ وقتك لتتعلم عن أنظمة الثقافات والمعتقدات المختلفة..  كمثال، يمكنك أن تتعرف على الطرق المختلفة للاحتفال بالمناسبات الهامة. يمكنك أيضًا أن تعرض نفسك لتجارب جديدة لفك ألغاز الأشياء التي كانت تبدو غريبة أو دخيلة عليك مسبقًا.	` فهم سياق وجذور مشاعر عدم التحمل التي تشعر بها قد يساعدك على التعرف عليها وتحديها. فكّر لماذا كنت مائلًا إلى إصدار الأحكام على الناس في الماضي. هل تم تربيتك بطريقة تجعلك تظن أن بعض الناس أدنى منك منزلًة؟ حلل لماذا تشعر شعور معين تجاه مجموعة معينة من الناس. كمثال، ربما نشأت في منزل حيث ذكر الناس المنتميين لجنس أو دين معين بتعليقات ازدرائية أمرًا شائعًُا. أو، ربما كان لديك تجارب سيئة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Цените различия. Научитесь принимать неопределенность. Изучайте людей и другие культуры. Проанализируйте, какие чувства вызывает в вас нетерпимость. Воспитывайте в себе здоровую самооценку. Научитесь размышлять над сложными вопросами.


جسم الإنسان عبارة عن كنز رائع باستخدامات وقدرات ومفاجآت لا نهائية. يقدّم لك جسمك الكثير كل يوم. خذ دقيقة لكتابة قائمة بكل الوظائف التي تشعر بالامتنان لجسمك بسببها. ربما تستطيع استخدام ساقيك للركض 5 كم ، وتستخدم أصابعك للعب الجيتار بسلاسة، أو ذراعيك القويتين لأرجحة أطفالك. بدلًا من التركيز على ما تكرهه في جسمك، فكّر في الاشياء التي تحبها. عندما تنظر إلى نفسك في المرآة، لا تبحث عن عيوب. بدلًا من ذلك حاول أن تكشف الجوانب التي تقدرها في جسمك. ربما تتميز بغمازات مميزة، أو ندبة تضيف بعدًا على جمالك، أو عيون ساحرة. تقبّل الخواص التي تميزك. بعد تدقيق النظر في انعكاسك في المرآة، قم بأفضل ابتسامة لديك. اعط نفسك قبلة في الهواء أو قم بالغمز لنفسك. لن يجعلك ذلك تشعر بسعادة أكثر فقط، بل سيغير علاقتك بالمرآة تدريجيًا ويجعلها تجربة أكثر إيجابية وإرضاءً. انشر المشاعر الإيجابية. كل ما تحتاجه، أحيانًا، هو تذكير نفسك بأنك جميل وأنك كافي. قم بقص عدة قطع من الورق إلى حوالي دستة أو أكثر من القطع الصغيرة. اكتب عبارات إيجابية لتلصقها على مرآتك أو في أماكن غير معتادة حتى تتمكن من جني ثمار هذه الرسائل لاحقًا. رسائل الحب الخاصة بك يمكن أن تشبه:  ”أهلًا أيها الوسيم!“ ”السعادة لا تقتصر على حجم معين.“ ”حب نفسك كما هي.“ ”أنت جميل، كن نفسك“

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запишите все то, что вы можете делать благодаря своему телу. Смотритесь в зеркало с признательностью. Оставляйте себе приятные записки.


جففي شعرك بمنشفة بعد الانتهاء من غسله وطبقي روتين التصفيف المعتاد لكن لا تجففيه بمجفف الشعر. اتركيه يجف في الهواء لبرهة حتى يصبح رطبًا فقط. ثبتي المنشفة بمشبك شعر قوي أو دبوس مشبك وستساعد في منع تساقط الشعر على عنقك وثيابك، كما قد ترغبين في وضع بعض أوراق الجرائد على الأرض لالتقاط الشعر المقصوص. تأكدي من استطاعتك رؤية شعرك من الأمام والخلف قبل البدء عن طريق وضع مرآة أمامك وأخرى خلفك. يجب أن تتقابل المرايا. اضبطيهما حتى يسعك رؤية رأسك من الأمام والخلف في المرآة الموضوعة أمامك لكن هذه الخطوة اختيارية إذا كان شعرك طويلًا حيث يسعك سحب كل خصلة للأمام عند القص. استخدمي مقص شعر حاد وقصي أطراف خصلاتك المموجة، تأكدي أن المقص المستخدم مخصصٌ للشعر وأنه حادٌ للغاية.  قصي الشعر قرب الأطراف أو في منحنى التموج. ابدئي بقص أقصى الطبقات العلوية وشقي طريقك لأسفل عبر التموجات طبقة فطبقة. استخدمي مشبك شعر لفصل الشعر الذي قصصته عن الذي لم تقصه بعد الانتهاء من قص الأطراف، فعملية الفصل تساعد في تجنب قص التموجات نفسها مرتين.  استمري بقص أطراف تموجات شعرك حتى تنتهي منها كلها. قد يستغرق هذا برهة خاصة إذا كان شعرك كثيفًا، تحلي بالصبر فحسب ولا تندفعي! مرري أصابعك خلال تموجات شعرك وهزيها حين تنتهين. تفحصي شعرك من جميع الزوايا وتأكدي أنه يبدو كما تريدين. استخدمي المقص لعلاج أي بقع تبدو غير مناسبة وابحثي عن أي خصلات تفوق ما سواها طولًا بشكل ملحوظ أو تميل بزاوية مختلفة وقصيها حسب الحاجة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вымойте голову шампунем и кондиционером. Оберните вокруг шеи и плеч полотенце. Установите зеркала. Подрежьте волосы. Отделите подстриженные пряди от нестриженных. Встряхните волосами. Осмотрите волосы.


جل الصبار علاج تقليدي للجروح والحروق والعدوى، وبعض أنواع آلام المفاصل والتهابها.يمكنك استخدامها على المفاصل مباشرةً أو يمكنك شرب عصير الصبار لتقليل الالتهاب. يمكن أن يكون الصبار مفيدًا في حالة التهاب المفاصل الروماتويدي بسبب خواصه المضادة للالتهاب وخاصيته كمسكن للألم (في الغالب بسبب خواصه المضادة للالتهاب) وفي إسراع علاج الجروح.كما أنه يعد عامل آمن مرطب ومضاد للشيخوخة.  يأتي الجل من الجزء الأوسط لأوراق الصبار، والذي يُعرف باسم "الفيليه الداخلي" ويحتوي على سكريات معقدة أكثر من عصير الصبار. الاعتقاد السائد أن تلك السكريات المعقدة هي المسئولة عن فوائد الصبار.  يُستخرج العصير من الأوراق الخارجية ويحتوي على سكريات معقدة أيضًا. إذا كان لديك نبتة صبار بالغة، اقطع ورقة باستخدام مقص حاد وقشّر الورقة الخارجية للكشف عن الجل الشفاف في الداخل. استخدم أصابعك لإخراج الجل أو اقطع طرف الورقة واضغط عليها لاخراج الجل. إذا أردت أن تشتري الجل، ابحث على الإنترنت أو في متجر الأغذية الصحية لديك. اشترِ صبّار عضوي بدون إضافات أو مواد حافظة. في البداية، ضع الصبار على منطقة صغيرة لاختبار رد فعل جلدك. إذا ظهر طفح جلدي أو أي مشكلة أخرى، توقف عن استخدامه. إذا لم يحدث تهيج للبشرة، افرد الجل على أكثر مناطق تزعجك. ضعه كما تضع أي كريم مرطب. سيمنحك ذلك راحة مؤقتة من ألم التهاب المفاصل الروماتويدي. طالما لا يوجد تهيج للبشرة، يمكنك علاج الألم باستخدام الصبار كلما أحببت.  لا يواجه أغلب الناس أعراضًا جانبية، لكن يمكن للصبار أن يُسبب الاحمرار أو شعورًا بالحرق أو الوخز ونادرًا ما يُسبب طفح جلدي قصير المدى. أُثبت أن عصير الصبّار يقلل استجابة المناعة والذي قد يساعد في حالة التهاب المفاصل الروماتويدي. يمكن أن يسبب تناول عصير الصبّار تقلصات وإسهال وغازات.إذا حدث ذلك، توقف عن شربه. يمكن أن يقلل تناول عصير الصبّار سكر الدم ويتفاعل مع أدوية السكري، لذا لا تشرب العصير أكثر من 3 إلى 4 أسابيع. يمكن أيضًا أن يقلل امتصاص كريمات الستيرويد، ويقلل مستويات البوتاسيوم إذا شربت العصير. تحدَّث دائمًا مع مختص صحة متمرس قبل أخذ أي مزيج من الأدوية والمكملات، بما في ذلك الصبّار الموضعي أو الفموي.  رغم أنه لا توجد دراسات عن الفوائد الداخلية للصبّار، وجدت إحدى الدراسات رابطًا ما بين العصير وسرطان القولون.  لا ينصح مركز العلم في خدمة المصلحة العامة (CSPI) بشرب الصبّار. لكن،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Изучите информацию о геле и соке алое вера. Получите гель алоэ из растения. Нанесите гель алоэ вера на суставы. Изучите побочные эффекты сока алоэ вера и его воздействие на организм. Пейте сок алоэ вера.


جلدك هو أكبر عضو في الجسد، ولديه العديد من الوظائف. واحدة من هذه الوظائف هي المساعدة في نمو الشعر. العناية بالجلد واحدة من أكثر الطرق الفعّالة التي يمكنك القيام بها من أجل تحسين نمو شعر الوجه بشكل مكتمل وأنيق.   تقشير الوجه. قد يتم حجز بصيلات الشعر بسبب الأوساخ التي تعلق بالجلد، ما يمنع الشعر من النمو. استخدم ماسك تقشير الوجه يحتوى علي الكافور/الكينا. إنه بالغ الفائدة للجلد، وقادر على المساعدة في تعزيز فرص نمو الشعر.   استخدم المنتجات الصحية المحفزة لنمو الشعر. الشامبو أو المستحضرات التي تحتوى على فيتامين ب المعقد، سوف تأتي بنتيجة جيدة. تدليك بصيلات الشعر. التدليك الخفيف يساعد في تحفيز بصيلات الشعر. استخدم أطراف الأصابع في عمل تدليك خفيف لوجهك، بحركة دائرية، لمدة بين دقيقتين أو ثلاث. كما يمكنك استخدام مرطب للوجه من أجل القيام بعملية تدليك أنعم. الأطعمة التي تأكلها تؤثر بشكل كبير على مختلف جوانب حالتك الجسدية. يتضمن ذلك الجلد الصحي ونمو الشعر بطريقة جيدة. هناك العديد من الفيتامينات التي أكتشف أنها تساعد في نمو الشعر (بما فيه شعر الوجه). انتبه لنظامك الغذائي، وتأكد من أنك تحصل على كمية كافية من هذه المواد الغذائية.   ادمج الفيتامينات المفيدة لنمو الشعر ضمن نظامك الغذائي. بينما يكون بإمكانك أن تستخدم علاجات نمو الشعر على وجهك، فإن العمل على الجانب الداخلي لنمو الشعر يكون هو الاختيار الأفضل.   تناول المواد الغنية بفيتامين "أ". هذا الفيتامين يحفز إنتاج الزهم، الذي يساعد في الحفاظ على بصيلات الشعر والجلد رطبة. يمكنك أن تجد فيتامين "أ" في (البيض، واللحوم، والجبن، والكبد، والجزر، والقرع العسلي، والبروكلي، والخضروات الداكنة).   تناول وفرة من فيتامين "إي"، الذي تم الاعتراف بكونه المفتاح السحري للجلد الصحي، والقادر كذلك على زيادة تدفق الدم، الذي يؤدي بدوه إلى خلق بيئة مثالية لنمو الشعر. الأطعمة الغنية بفيتامين "إي" منها (الزيوت، الخضروات الورقية، الجوز والمكسرات، والفاصوليا). ويحصل غالبية الناس على وفرة من هذا الفيتامين فقط عن طريق اتباع نظام غذائي طبيعي وصحي.   تعزيز الدورة الدموية باستخدام "فيتامين ب3". الدورة الدموية الصحية يكون لها تأثير إيجابي على نمو الشعر. تُظهر التقارير كذلك أن فيتامين ب3 يكون أكثر فاعلية عند استخدامه مع البيوتين.   تناول فيتامين ب5. وهو المعروف كذلك بحمض البانتوثنيك. إنه لا يساعد الجسد فقط على...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ухаживайте за своей кожей. Следите за своим питанием. Ведите активный образ жизни. Отдыхайте. Расслабляйтесь.


جلدك هو أكبر عضو في جسمك، وهو قوي وممتد لتغطية جسمك بالكامل. تعمل البشرة على حماية جسدك من البكتيريا والفيروسات والفطريات. حين يكون هناك تشققات وجروح في الجلد، يسمح ذلك للمواد المعدية بالدخول لإمدادات الدم. هذا بالإضافة إلى عمل بشرتك على التنظيم الحراري، أو الحفاظ على درجة حرارة جسمك عند درجة الحرارة الأمثل لعمل الجسم.   بشرتك حساسة حيث تتيح لك أن تشعري بأنواع مختلفة من الأحاسيس التي تُفسّر عن طريق المخ. لا يوجد مناطق في جسمك مخدرة بشكل طبيعي أو بلا إحساس بما في ذلك قدميك. تتجدد خلايا الجلد كل يوم. يتخلص جسمك من حوالي ثلاثين أو أربعين ألف خلية من خلايا الجلد من جميع أنحاء جسمك في كل دقيقة من كل يوم.  توجد الخلايا الميتة في البشرة في الطبقات الـ18 إلى الـ23 العليا من الجلد.   تسمى الطبقة الخارجية من جلدك بالبشرة والتي تتألف من الخلايا الميتة. هذه المنطقة من الجلد تكون رقيقة جدًا في بعض الأماكن في جسمك – مثل الجفون – وأكثر سمكًا في مناطق أخرى، مثل أسفل قدميك. عندما تسقط خلايا الجلد القديمة من البشرة، يكون هناك خلايا جديدة تحتها. يسمّى الجلد الجاف بالـ"جُفاف"؛ ويكون لونه أفتح من باقي القدم ويتسم بالملمس الجاف. قد تعانين من:   الحكة. تشقق الجلد. الاحمرار. صدع (شقوق عميقة) في كعب القدم. تقشّر الجلد. كعب القدم ومقدمتها هما أكثر المناطق احتكاكًا بالأرض، بالتالي الأكثر عرضة للإصابة بالجفاف. يزيد هذا من احتمالية تشقق الجلد وتقشُّره. قد يصبح الجلد في أسفل قدميك جافًا وخشنًا لعدة أسباب مختلفة، تشمل تلك الأسباب:    العُمْر: تقدم السن والاختلالات الهرمونية الناتجة عن الشيخوخة (نتيجة لعوامل مثل سن اليأس) تتسبب في فقدان بشرتك للمرونة والدهون، مما يزيد من احتمال الإصابة بجفاف القدمين.  المناخ: العّيْش في مناخ جاف يمكن أن يقلل من كمية الرطوبة في الجلد ويتسبب بجفاف البشرة. بالإضافة إلى ذلك فإن مكيفات الهواء تزيل الرطوبة من الجو وتقلل من الرطوبة الطبيعية في الجلد. مناخ الشتاء أيضًا ضار على البشرة.  الأمراض الجلدية: التهاب الجلد التأتُّبي والصدفية هما نوعان من الأمراض الجلدية التي قد يظهر بسببها بقع جافة وخشنة وتؤثر على الجلد.  الكلور: تقلل السباحة أو الجلوس لفترة في حمامات سباحة بها نسبة عالية من الكلور من الرطوبة الطبيعية في الجلد.  المشكلات الطبية: غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بمرض السكري من جفاف في قدميهم؛ مما يزيد من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Изучите функции, которые выполняет ваша кожа. Правильно диагностируйте сухость и загрубение кожи стопы. Определите причину сухости. Знайте, как предотвратить сухость и огрубение кожи стоп.


جمع كل اللوازم لتلك التجربة العلمية قبل البدء. إبقِ التالي في متناول يدك:  جرة زجاج كبيرة الحجم (بحجم 3.5 لتر) أعواد كبريت قفازات مطاطية رباط مطاطي بطارية أو مصباح مُلون غذائي مياه استخدم كمية مياه كافية لتغطية قاع الجرة فقط حيث إنك تحتاج إلى استخدام كمية صغيرة من المياه كي تتمكن من التبخر.  أدر المياه حول أجزاء الجرة الداخلية بحيث تغطي الجوانب. استخدم قفازات الفرن لأن المياه المغلية ستجعل الجرة ساخنة جدًا. اجعل أصابع القفازات متجهة نحو أسفل الجرة حيث سيسد ذلك دخول الهواء إلى الجرة. عندما تكون يدك بداخل القفازات، حركه لأعلى بحيث تسحب أصابعك من القفاز لأعلى. سوف تلاحظ أن لا شيء قد حدث للمياه الموجودة في الجرة. أزل القفاز من الجرة لثانية واحدة فقط ثم أشعل عود كبريت (أو أجعل شخص كبير يشعله لك) وأسقطه في الجرة. مط القفاز مرة أخرى على الجرة مع توجيه أصابعه أسفل الجرة. سوف تطفئ المياه الموجودة داخل الجرة عود الكبريت وسوف يتكون الدخان في الجرة. ازلق يدك بداخل القفاز واسحبها للخارج مرة أخرى حيث ستتكون سحابة في تلك المرة في الجرة وإذا وضعت يدك مرة أخرى في الجرة، ستختفي السحابة.  سوف يستمر ذلك من 5 إلى 10 دقيقة وبعد ذلك ستتثبت الجزيئات أسفل الجرة. إذا أضأت الضوء على الجرة، سوف تتمكن من رؤية السحابة بشكل أفضل. يحتوي الهواء على جزيئات بخار مياه دافئة ويتم ضغط الهواء بواسطة القفاز لأنه يأخذ بعض المساحة بداخل الجرة لذلك يعمل سحب القفاز على إطلاق بعض المساحة في الجرة وبالتالي يبرد الهواء الموجود بالجرة. يعمل الدخان الصادر من عود الكبريت بمثابة العجلة التي تتمكن الجزيئات من الاتصال بها حيث يلتصقوا بجزيئات الدخان متكثفين إلى قطرات سحابة. عندما تضع أصابع القفاز مرة أخرى في الجرة، يسخن الهواء مرة أخرى وتختفي السحابة. أضف قطرات قليلة من المُلون الغذائي إلى المياه أسفل الجرة ثم غطِ الجرة وأضف عود كبريت مشتعل وشاهد السحب تظهر في ألوان مختلفة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подготовьте необходимые принадлежности. Налейте кипящую воду в банку. Натяните манжет резиновой перчатки на горлышко банки. Попытайтесь надеть перчатку на руку. Зажгите спичку и бросьте ее в банку. Снова наденьте перчатку на руку. Подсветите банку фонариком. Поймите, как это работает. Повторите эксперимент с цветными облаками.


جمع كل اللوزم لتلك التجربة العلمية قبل البدء وإبقِ التالي في متناول يدك:  جرة زجاج كبيرة الحجم (3.5 لتر) بغطاء. أريسول (مثبت شعر أو مُعطر جو). بطارية أو مصباح. ورقة بلون داكن ومصباح كهربائي. ضع مياه كافية في الجرة لتغطية القاع بحوالي 2 سم وأدر المياه للحول كي تسخن الجرة. سوف يعمل ذلك على منع أي تكاثف من التكون بداخل الجرة. سوف تكون الجرة ساخنة جدًا لذلك تأكد من استخدام قفازات الفرن قبل مسكها. اقلب غطاء الجرة كي يصبح وعاءً صغيرًا وضع مكعبين ثلج في الغطاء وافرد الغطاء أعلى الجرة. قد ترى الآن بعض التكاثف بداخل الجرة. استخدم مُنتج أريسول مثل مثبت شعر أو مُعطر جو لرشه في الجرة. ارفع الغطاء المثلج ورش كمية صغيرة بسرعة في الجرة ثم استبدل الغطاء لحبس الأريسول في الجرة. استخدم قطعة من ورقة داكنة لعمل تعاكس، يتلك الطريقة سوف تتمكن من رؤية سحابة والتي تكون قد تشكلت بداخل الجرة. يمكنك استخدام مصباح ضوئي لإنارة الجرة. إذا أزلت الغطاء من الجرة، سوف تطفو السحابة ويمكنك تركها تمر خلال أصابعك. لقد كونت هواءً رطبًا في الجرة عندما سكبت المياه المغلية وعمل الثلج على تبريد الهواء كلما ارتفع. سوف يتحول بخار المياه إلى سائل مرة أخرى لكنه يحتاج إلى سطح ليتكثف عليه وعندما ترش الأريسول في الجرة، تعطي بخار المياه سطحًا وتلتصق الجزيئات بالأريسول وتتكثف إلى قطرات سحابة. تدور السحابة بداخل الجرة لأن الهواء الموجود بالداخل يلف حول الجرة ويرتفع الهواء الدافئ بينما يغرق الهواء البارد. يمكنك رؤية حركة الهواء بينما تدور السحابة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подготовьте необходимые принадлежности. Налейте кипящую воду в банку. Положите лед в крышку банки. Распылите аэрозоль внутрь банки. Поставьте лист темной цветной бумаги позади банки. Откройте банку и потрогайте облако. Поймите, почему все так происходит.


جمع وتخزين الذهب المستعمل أصبح واحدًا من الاستراتيجيات الشائعة فيما يخص الاستثمار في الذهب. حيث أن أسعار الذهب ترتفع بشكل مطرد، فإن شراء الذهب الخردة يعد طريقة قليلة المخاطر للاستثمار في هذا المورد الثمين.   مدة الاستثمار: متغيرة طبيعة الاستثمار: منخفضة المخاطر. الذهب هو اختيار الاستثمار الأكثر أمنًا المتاح. الأرباح المتوقعة تفوق بكثير المخاطر الطفيفة المحتملة. طبيعة المستثمر: مناسب للشخص الذي يستثمر لأول مرة في الذهب أو لشخص يبحث عن حفظ بعض الأموال للظروف والاحتياجات المستقبلية. اسأل أفراد عائلتك وأصدقائك إذا كان لديهم أي ذهب يرغبون في التخلص منه. تقريبًا يوجد لدى الجميع عقد ذهب مكسور، أو خواتم محطمة، أو أقراط غير متطابقة، وأنواع أخرى من الذهب الخردة المرغوب في التخلص منه مقابل بعض الأموال النقدية. قم بتحديد ثمن مناسب لإتمام الصفقة مع ترك مساحة جيدة لتحقيق مكسبك الخاص. قم بوضع إعلان في قسم الإعلانات وقسم المساعدة الخاص بالجريدة المحلية في مدينتك. غالبية الأفراد الذي يبحثون في إعلانات المساعدة يكونون في ضائقة مادية من نوع ما، لذلك وضع إعلان يعرض عليهم تقديم المساعدة لربح بعض الأموال عن طريق بيع الذهب القديم لديهم لك قد يصنع المعجزات. وهو مشابه لإعلانات الجرائد مع اختلاف أنه مجاني تمامًا وتزداد معه احتمالية وصول إعلانك لفئة أكبر من الناس. المصنوعات الذهبية عادة ما تباع بأسعار أقل من الخردة، ما يجعلها وسيلة استثمارية رائعة كذلك. تأكد من مراجعة عوامل (الضرائب أو تكلفة الشحن) قبل المشاركة في المزاد. اترك بيانات الاتصال الخاصة بك معهم واطلب منهم التواصل معك في حالة قدوم أي شخص يرغب في بيع مصنوعات ذهبية لا يرغب المحل في شرائها. بعض المحلات الصغيرة لا تكون على صلة مع مصانع تكرير وصقل الذهب أو أنها لا ترغب في التعامل مع الذهب الخردة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Держите ваши риски под контролем. Начните с семьи. Разместите объявление в газете. Разместите объявление в газете электронных объявлений. Следите за аукционами в интернете. Установите хорошие отношения с местными ломбардами.