الباركور هو طريقة ممتعة لجعل العالم يغدو طريق عقباتك، حاول إيجاد أسرع مسار من النقطة أ إلى النقطة ب.  قد يتطلب منك هذا القفز والتسلق والهبوط وسيحسن توازنك ويعلمك اتخاذ القرارات السريعة.  ابدأ ببطء حتى لا تؤذي نفسك وتعلم بعض الحركات الأساسية قبل الانطلاق.  ابدأ من الباحة الخلفية أو بيئة أخرى معشبة وسهلة. يقوي الخروج من البيت جهازك المناعي ويحفزك لعيش نمط حياة صحي ويشجع اتخاذك حالة استباقية إيجابية.  يمكن لإمضاء الوقت في الطبيعة أن يشعرك بالسلام ويضع الأشياء في نصابها الصحيح. سيذكرك المشي الطويل بامتداد جبل فاتن بجمال العالم ويساعدك على إدراك أنه لا بأس بأن تكون وحدك.  احرص على إعلام أحدهم بوجهتك ووقت عودتك، فبهذه الطريقة سيعلم والداك أين يبحثان عنك إذا أصبت في نزهتك. صفوف الرقص والزومبا والخطو جميعها ممتعة لدرجة جنونية لكنها أيضًا قد تكون محرجة بعض الشيء بينما تحاول التمرن على الخطوات واتباع المدرب. لن تشعر بالحرج التام إذا كنت محاطًا بمجموعة من الغرباء الذين يحاولون القيام بالأمر نفسه جميعًا ويمكنك التركيز فقط على الاستمتاع والرقص من أعماق قلبك.   اليوجا تمرين منفرد رائع آخر. يمكنك التركيز على حركاتك حقًا وبالإضافة لذلك إذا ذهبت إلى أحد الصفوف فإن هناك احتمالًا قويًا أن يكون جميع الحضورهناك بمفردهم أيضًا.   ابحث عن بعض فيديوهات الملاكمة أو الزومبا أو غيرها من التمارين الممتعة التي يمكنك أداؤها في غرفة معيشتك إذا لم تكن تحب التواجد في الصالة الرياضية. ضعي لنفسك قناعًا للوجه واطلي أظافر يديك وقدميك وارتشفي بعض  ماء الخيار البارد. جربي بعض شروحات المكياج الجديدة واكتشفي كيف يمكنك رسم عيون قططية مثالية. اسمحي لنفسك بقسط من الرفاهية والاسترخاء واشعري بأنك ملكة لبعض الوقت.  اسألي والدتك عما إذا كانت تود تجربة البذخ معك، ربما تتلقيان تدليكًا أو جلسة باديكير ومناكير معًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Научитесь паркуру Отправляйтесь в поход. Посещайте занятия фитнесом. Организуйте спа-день.


الببغاء الذكر معروف بأنه يصدر ضجيجًا أكثر من الأنثى، فهو يغرد ويغني ويكون غناؤه طويلًا. على الرغم من أن الأنثى تصدرا أصواتًا أيضًا، إلا إنها تصدر أصواتًا غاضبة وأقل تغريدًا. الببغاء الذكر يمكنه تعلم الكلام أسرع. الببغاء الذكر يقوم بتمييل رأسه لأعلى وأسفل أو يقوم بنقر القفص بمنقاره. سوف يبدو أكثر نشاطًا، أما الأنثى فقد تبدو عنيفة إذا كانت فى فترة التناسل أو هادئة إذا لم تكن مخصبة. قد تلاحظ أن الذكر يميل نحو الأنثى ويطعمها من فمه، لا تقلق، فهذا سلوك تناسل طبيعى. عند شراء الببغاء من البائع أو المربى، اٍسأله عن نوع الببغاء. يمكنك أيضًا إجراء تحليل الحمض النووي "دي إن إيه" (DNA) لتحديد نوع الببغاء.  لا تنس إنه بإمكانك سؤال الطبيب البيطرى لتحديد نوع الببغاء، وهي مهمة سهلة على الطبيب طالما كان يألف التعامل مع الطيور.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Прислушайтесь к своему питомцу. Наблюдайте за поведением волнистого попугайчика. Попросите заводчика или продавца в зоомагазине помочь вам.


البحث عن فرص أكثر للتمرن على مدار اليوم يساعدك في حرق مزيد من السعرات، فحتى أبسط حركة إضافية تزيد السعرات المحروقة، تشمل بعض الطرق التي تمكنك من زيادة حركتك خلال اليوم ما يلي:   إيقاف السيارة على مسافة أبعد مثلًا حين تذهب إلى العمل أو متجر البقالة. صعود السلالم بدلًا من المصعد. المشي أو ركوب الدراجة إلى المدرسة أو العمل أو للقيام بمهامك. أداء السكوات أو القفز مع فتح الرجلين في الفواصل الإعلانية أثناء مشاهدة التلفاز. النشاط البدني المنتظم جيدٌ لصحتك العامة لكنه قد يساعدك على خسارة الوزن أيضًا، والمقدار الموصى به من النشاط البدني للتمتع بصحة جيدة هو 150 دقيقة أسبوعيًا والتي تقسم إلى 30 دقيقة على 5 أيام في الأسبوع، لكن يسعك تقسيم تمارينك على فترات أطول أو أقصر حسبما يناسبك. تمرن أكثر لزيادة السعرات المحروقة مع اكتسابك القوة والتحمل، استهدف 60 – 90 دقيقة من النشاط البدني على 5 أيام أسبوعيًا لتحقيق أفضل النتائج.  يمكنك التمرن 10 دقائق 3 مرات يوميًا لإتمام 30 دقيقة من النشاط البدني اليومي مثلًا أو التمرن 50 دقيقة 3 مرات لتحصيل 150 دقيقة أسبوعيًا. يساعد تدريب المقاومة جسمك على بناء العضلات ما يعزز رفع معدل الأيض الأساسي وحرق المزيد من السعرات، كما يحسن تدريب القوة بنيتك الجسدية ويساعد في تسهيل أنشطتك اليومية. أدخل جلستي تدريب قوة مدة كل منهما 45 دقيقة كل أسبوع بجانب تمارينك الهوائية.  احرص على تمرين كافة المجموعات العضلية الرئيسية خلال كل جلسة لتدريب القوة بما في ذلك رجليك وذراعيك وصدرك وظهرك ومؤخرتك وبطنك وكتفيك. يتم التدريب الفتري عالي الشدة – يعرف أيضًا باسم هيت "HIIT" –بالتبديل بين الشدة العالية والمعتدلة في تمارينك، يمكن أن يساعد هذا في حرق مزيد من السعرات في فترة أقصر وهي طريقة رائعة لزيادة قوة تحملك.  فمثلًا عند المشي امش لخمس دقائق بالمعدل الطبيعي ثم جرب المشي السريع لخمس دقائق ثم أبطئ مجددًا لمعدلك الطبيعي لمدة خمس دقائق وأسرع مجددًا لخمس دقائق؛ كرر هذه الدورة لثلاثين دقيقة حتى تزيد شدة التمرين. يمكنك تطبيق التدريب الفتري عالي الشدة على أي صورة من صور التمارين مثل الركض أو ركوب الدراجة أو السباحة أو التمارين بوزن الجسم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Увеличьте уровень повседневной физической активности. Начните заниматься спортом по 30 минут бо́льшую часть дней недели и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Занимайтесь силовыми упражнениями, чтобы ваш организм сжигал больше калорий в состоянии покоя. Попробуйте заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками.


البحث عن فستانكِ المناسب هو أحد الأجزاء الممتعة من التخطيط للحفل، ولكنه مع ذلك قد يكون مرهقًا. يوجد العديد من الخيارات التي لا حصر لها للاختيار بينهم، لذلك من الأفضل أن تبدأي عملية البحث قبل الحفل بعدة أشهر لتمتلكي الوقت الكافي للبحث عن فستانكِ المثالي. تصفحي المجلات للبحث عن بعض الإلهام، وابحثي في المتاجر عن الفستان المناسب لطريقة لبسكِ، مثل الفساتين الكلاسيك القديمة أو الرومانسية الكلاسيكية أو الحديثة اللامعة، الفكرة هي البحث عن الفستان الذي يُشعرك بالجمال.  ابحثي عن بعض المواقع على الإنترنت عن الخصومات المقدمة على العديد من القطع الرائعة. تأكدي من طلب الفستان في وقتٍ مبكر، لإيجاد مساحة كافية من الوقت لإجراء بعض التعديلات على الفستان إن لزم ذلك. إذا أحببت الفساتين كلاسيكية المظهر، فجربي البحث في متاجر الأغراض الكلاسيكية، ستجدي عروضًا رائعًة هناك. إذا رغبتِ بفستان مُصمم دون دفع مبالغ مالية طائلة، فجربي محلات تأجير الملابس، والتي تسمح بتأجير الملابس بجزء من سعر التجزئة. اسألي شريكك عن رغبته في ارتداء ما يتماشى مع ملابسكِ. (أي يتماشى لون الفستان مع ربطة عنقه أو سترته). تجنبي جذب الاهتمام السلبي إلى فستانكِ الرائع عبر ظهور حمالة الصدر أو خطوط الملابس الداخلية. اتجهي على الفور إلى أقرب محل لشراء الملابس الداخلية التي تُظهركِ بأفضل مظهر.  اختاري حمالة صدر تمنحكِ الدعم الكامل دون أن يظهر شيء. إذا كان الفستان بدون ظهر أو بدون حمالات، فتذكري وجود العديد من الخيارات المُتاحة الناجحة. اختاري الملابس الداخلية خافتة اللون والتي لن تظهر عبر ارتداء الملابس. إذا كان الفستان شفافًا فقد تحتاجين ارتداء ما يناسبه من أسفل. بمجرد اختيارك للفستان، فقد حان الوقت لإضافة بعض التفاصيل التي ستجعل مظهركِ يبدو متسقًا. اختاري الاكسسوارات التي تتماشى مع أسلوب الفستان دون المبالغة في ذلك.  تعرض محلات الاكسسوارات العتيقة والمجوهرات بعض الزينة الثمينة بأسعار مُنخفضة. إذا لم تجدي ما يناسبكِ وكنتِ شخصًا طموحًا، فلمَ لا تجربي صنع الاكسسوارات بنفسكِ؟ لا تنسي اختيار الحقيبة التي تناسب الفستان. يجب أن تكون كبيرة كفايةً لتحمل أغراضكِ الأساسية من أدوات تجميل وهاتف خلوي والمفاتيح. إذا كان الحفل في الربيع، فتوقعي احتمالية أن يكون الطقس باردًا في الخارج. اختاري شالًا لوضعه على كتفك إذا مال الطقس للبرودة في الخارج. يجب أن يناسب الحذاء فستانكِ المُختار،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начните с платья. Купите нижнее белье, которого не будет видно под платьем. Подберите украшения и аксессуары. Подберите обувь. Подумайте о прическе. Потренируйтесь делать макияж. Запишитесь в салон, если потребуется.


البدأ بشعر صحي يمنع الضرر الزائد الناتج عن عملية الصبغ. لا تصبغ أو بمعنى أوضح توقف عن معالجة شعرك قبل البدأ في عملية الصبغ بشهر ع الأقل. استخدم منتجات قيمة مثل الشامبو والبلسم المصنوع من مكونات طبيعية, حتى تتأكد أن شعرك صحي بقدر الإمكان قبل الصبغ. استخدم بلسم قوي لشعرك قبل التبييض بيوم او اثنين ليساعد على زيادة رطوبة شعرك. يوجد أنواع كثيرة من البلسم القوي, من الأقل سعرا (5 دولار – 8 دولار) إلى الأغلى (30 دولار فيما أعلى) وأيضا هناك بعض الوصفات التي تتيح لك عمل البلسم الخاص بك عن طريق شراء المواد الخام الطبيعية وعمله ف البيت. وهناك وصفات لصنع البلسم الخاص بك والذي عادة ما يستخدم الأطعمة كقاعدة له. ابحث الكترونيا عن "وصفات لمنعم شعر قوي" للإقتراح استخدم الموز والأفوكاته والمايونيز والزبادي والبيض وزيت جوز الهند وأطعمة أخرى. سوف تساعد هذه الخطوة في القضاء على جفاف الشعر الشديد والهشاشة بعد الصبغ وذلك عن طريق زيادة رطوبته ومرونته. وفقا لمدى طول شعرك و مقدار ما تريد صبغه، ستحتاج 2 – 5 من حبات الليمون. قطع الليمون نصفين وإستخدم عصارة الليمون أو اليدين للضغط عليها في وعاء. قم بتصفية البذور عند الانتهاء من العصر. لا تستخدم مستخلص الليمون الذي يأتي في زجاجة معبئة. حيث يحتوي على المواد الحافظة التي قد تضر شعرك. سكب عصير الليمون المركز على شعرك قد يصيبه بالجفاف مباشرة، لذلك قم بتخفيف العصير بالماء. إضافة كمية من الماء إليه يعمل على معادلة عصير الليمون. من الأفضل إستخدام زجاجة رذاذ جديدة ، والتي يمكن شراؤها من معظم مخازن الأدوية، ولكن يمكنك إستخدام واحدة لديك بالفعل في المنزل. إذا كنت ستستخدم زجاجة رذاذ تم استخدامها من قبل، تأكد تماما من أنها نظيفة. قم بغسلها بالماء والصابون قبل تعبئتها بعصير الليمون. قم برج عصير الليمون جيدا، وقوم بإختبارها عدة مرات للتأكد من سلامة الزجاجة وأنها تعمل بشكل صحيح. ركز على المنطقة التي ترغب في صباغتها بغزارة، وتأكد من رطوبة المنطقة المقصودة تماما. رش المزيد من مستخلص الليمون في المناطق التي تريدها أكثر بريقا من غيرها. كلما ازداد استخدام عصير الليمون، كلما ستحصل علي بريقا أسطع لشعرك. إذا كنت ترغب في تركيز المستخلص على عدد قليل من بصيلات الشعر بدلا من صباغتة كله تماما، يمكنك استخدام قطع من القطن تحتوي علي مستخلص الليمون وقم بفركها علي الأجزاء التي ترغب في صباغتها. ستتفاعل الشمس مع مستخلص عصير...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начните с необработанных волос. За день или два до осветления волос нанесите на волосы кондиционер глубокого действия, чтобы увлажнить волосы. Выдавите сок из нескольких лимонов. Растворите лимонный сок. Перелейте раствор в пульверизатор. Опрысните волосы раствором лимонного сока. Выйдите на улицу и подставьте волосы под яркое солнце. Вымойте волосы.


البداية تحديد هدف للوزن أو الصحة واقعي هي بداية رائعة لخطة خسارة الوزن. ستمنحك شيئًا لكي تتتبعه وتعمل على تحقيقه على مدى الشهر.  فكر بشأن الوزن الذي ترغب في خسارته، وفي أي إطار زمني وغيرها من الأهداف الصحية أو المتعلقة بالعافية. ضع هدفًا بشأن كمية الوزن والوزن المستهدف الذي ترغب في الحصول عليه في غضون شهر. المعدل الصحي عمومًا هو فقدان 0.30-1 كيلوجرام في الأسبوع. لذا ماذا يعني ذلك؟ بشكل عام، يمكنك فقدان ما يصل إلى 1.30-3.30 كيلوجرام في الشهر. وضع هدف لخسارة وزن أكثر من ذلك هو أمر غير واقعي عمومًا. قد تحتاج أيضًا إلى تحديد أهداف بشأن عوامل التمارين الرياضية أو أسلوب الحياة. على سبيل المثال، قد تضع هدفًا أن تقوم بالتمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. هذا هدف رائع صحي وسيدعم أيضًا عملية خسارة الوزن. تذكر: فقدان الوزن الدراماتيكي هو مجازفة وغير فعّال غالبًا؛ كلما فقدت الوزن بسرعة، كلما سهل عليك اكتسابه مرة أخرى. تغيرات أسلوب الحياة الواقعية فقط تمنحك نتائج فعّالة. "بدعة النظام الغذائي" مثل حبوب النظام الغذائي أو مطهر سائل تساعد في فقدان مياه الوزن، ولكن تعمل بشكل أساسي على تجويعك. أخذ المقاسات هي طريقة فعّالة لتتبع تقدمك. كما أنها أيضًا تمدك بمعلومات بشأن إذا ما كان برنامج النظام الغذائي والتمارين الرياضية الخاصة بك فعّال أم لا.  وزن نفسك بانتظام هي طريقة سهلة لتتبع تقدمك. قف على الميزان من مرة إلى مرتين أسبوعيًا وتابع وزنك على مدار الوقت. سترى معظم فقدان الوزن في الأسبوع الأول أو الثاني خلال الشهر. يجب عليك أخذ مقاساتك لأن الوزن وحده لا يكفي لإعطاء النظرة الكاملة بشأن عملية فقدان الوزن. سيساعدك ذلك في معرفة المناطق التي تفقد منها الوزن. أخذ قياسات الكتفين، والصدر، والخصر، والورك، والفخذين وقياسهم مرة واحدة كل أسبوعين. يجب عليك رؤية بعض التغيرات الملحوظة على مدار الشهر. المذكرة اليومية هي أداة رائعة أثناء عملية فقدان الوزن. يمكنك استخدامها لمساعدتك في الإعداد لعملية فقدان الوزن، وتحفيزك أثناء فقدان الوزن، ومساعدتك في جعلك على المسار في الحفاظ على وزنك.  بداية، دون ملاحظات بشأن فقدان الوزن أو الأهداف الصحية في مفكرتك. اكتب بشأن مقدار الوزن الذي ترغب في فقدانه وكيف ستقوم بتتبع التقدم المُحرز. يجب عليك أيضًا تدوين ملاحظاتك بشأن نواحي النظام الغذائي وأسلوب الحياة الذي تفكر أنك ترغب في تغيرها. على سبيل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поставьте перед собой цель. Взвешивайтесь и проводите измерения. Заведите дневник.


البديالايت هو مشروب إلكتروليتي يستخدم لتعويض سوائل الأطفال المرضى. عليك أن تبدأ بتغذية الراكون الصغير على البديالايت إذا كان قد ترك لوحده فترة طويلة واستعادة ترطيبه قبل الانتقال للحليب البديل، يباع البديالايت في معظم الصديليات. بديل حليب القطط الموجود في معظم متاجر الحيوانات الأليفة هو أفضل الخيارات المتعلقة بطعام الراكون الصغير الفعلي، هذا الحليب مخصصٌ للقطط الصغيرة ويشبه كثيرًا حليب الراكون. إسبيلاك هو ثاني أفضل خيار فهو حليبٌ بديلٌ للجراء يتوافر في معظم متاجر الحيوانات الأليفة مثل KMR، بديل الحليب البديل المخصص للجراء هذا سيكون مناسبًا كبديل لحليب الراكونات. يصيب حليب الأبقار والماعز والصويا ومعظم منتجات الألبان الأخرى التي يتناولها البشر الراكونات بالمرض، ويمكن أن تصيبه هذه المنتجات بالجفاف الشديد وسوء التغذية وربما تصل للموت.  استخدم حليب الأطفال الصناعي فقط في حالات الطوارئ. ستحتاج لبضع لوازم بالإضافة للبديالايت وبديل الحليب للقطط الصغيرة إذ عليك جمع قطارة عيون وزجاجة رضاعة مخصصة للحيوانات (أو رضاعة بشرية لها حلمة خدج) وبطانية وخرقة أو ريشة وزجاجة ماء ساخن.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начните с воды с электролитами. Кормите щенка енота заменителем кошачьего молока. Кормите енота молочной смесью для щенков. Избегайте обычного молока. Приготовьте предметы, необходимые для ухода за щенком енота.


البرازولام أو زاناكس يُستخدم لعلاج اضطرابات القلق ونوبات الذعر والاضطرابات النفسية الأخرى المشابهة، كون الألبرازولام وأدوية البنزوديازيبين الأخرى تزيد من عمل الناقلات العصبية أو الموصلات الكيميائية في الدماغ، والمسماة "حمض الغاما أمينوبوتيريك". يسبب الاستخدام طويل المدى للألبرازولام الإدمان أو الاتكالية وإذا توقفت فجأةً عن استخدامه قد تعاني من أعراض انسحاب قاسية لأن كيمياء مخك تحاول استعادة توازنها. استوعب أن إيقاف أدوية البنزوديازيبين (مثل الألبرازولام) قد يؤدي لمتلازمة انسحاب قاتلة. قد يؤدي انسحاب الألبرازولام بدون إشراف إلى الموت في بعض الحالات. تآلف مع أعراض انسحاب البنزوديازيبين قبل أن تبدأ بانسحاب الألبرازولام، فقد يساعدك هذا في التغلب على أي معاناة نفسية يسببها جهلك بما قد يحدث و/أو صدمتك بالأعراض. يقلل الانسحاب التدريجي لجرعتك تحت إشراف الطبيب من أعراض الانسحاب. قد تعاني من أي مجموعة من الأعراض أو الآلام عند انسحاب الألبرازولام، والتي قد تشمل هذه الأعراض:  القلق الهياج الانفعال الأرق الذعر الاكتئاب الصداع الغثيان الإرهاق الرؤية المشوشة الآلام والأوجاع تشمل الأعراض القاسية لانسحاب الألبرازولام الهلوسة والهذيان والصرع، وإذا عانيت أيًا من هذه الأعراض اطلب المساعدة الطبية فورًا. تبدأ أعراض انسحاب الألبرازولام بعد ست ساعات تقريبًا من تناول آخر جرعة، على أن تصل هذه الأعراض لذروتها ما بين 24 إلى 72 ساعة، ويمكن أن تستمر من أسبوعين لأربعة أسابيع. تذكر أنه إلى أن تتم خطة انسحاب البنزوديازيبين بنجاح سوف يكون جسمك في حالة انسحاب متوسطة ثابتة، لهذا يُنصَح بشدة بالانسحاب البطيء. يجب أن يتم انسحاب الألبرازولام بالقدر الذي يريحك؛ كلما أنقصت الجرعة ببطء أكبر، سوف تصبح أعراضك أقل صعوبة. تذكر أنه كلما كانت خطة الانسحاب أبطأ، كانت أعراض الانسحاب أقل. هدفك هو استكمال خطة الإقلاع بدون آثار انسحاب جانبية طويلة المدى، وليس إنهائها بأسرع ما يمكن والمعاناة بعد ذلك من الآثار الجانبية وضعف إصلاح مستقبلات حمض غاما -أمينوبيوتيريك التي ستعكس عملية الشفاء. استوعب كذلك أن المدة التي يحتاجها مخك ليعود لحالته الطبيعية بعد التوقف، ستطول كلما طالت مدة تناولك للأدوية المهدئة والمنومة مثل الألبرازولام.  يتراوح الإطار الزمني المقدر لانسحاب الدواء بين 6 و18 شهرًا ويتباين حسب معدلات الجرعة والسن والصحة العامة وعوامل الضغط ومدة الاستخدام. من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Неконтролированный отказ от алпразолама представляет опасность для человека. Запомните симптомы ломки. Не забывайте о тяжелых симптомах ломки. Узнайте, как долго могут продолжаться симптомы абстинентного синдрома. Будьте терпеливы.


البراغيث هي السبب الأول في شعور الكلاب بحكة البشرة، وفي الغالب تكون نشطة في الجو الدافئ الرطب (بدرجة حرارة 35 مئوية تقريبًا). قد تلاحظ وجود البراغيث في كلبك أو قد تلاحظ أن كلبك يعض أو يخدش بشرته. البراغيث سريعة للغاية ويمكنها أن تقفر لمسافات عالية بسرعة تجعلك لا تكاد تراها! البراغيث توجد بشكل كبير تحت الإبطين وفي منطقة العانة، وتتسم بلونها الداكن (أسود غالبًا) وأجسامها المسطحة.  افحص أذني الكلب بحثًا عن علامات خدوش أو احمرار أو آثار دم أو أوساخ. انظر إن كان يوجد نتوءات حمراء في البطن والفخذ وقاعدة الذيل. من طرق فحص وجود البراغيث أن تجعل الكلب يقف على سطح أبيض (مثل مناشف ورقية أو قطع ورق) ثم تمشط شعره بمشط ضيق. سوف سيقط براز البراغيث عندما تمشيط شعر الكلب وسوف يكون ظاهرًا بشكل أكبر على خلفية بيضاء. الجرب القارمي عبارة عن إصابة طفيلية بالعث. يعيش العث في المناطق الخالية من الشعر في الجلد عادة كطيّات الأذن والكوعين والمعدة، وقد تجد أن الكلب مصاب بمناطق حمراء قشرية من الجلد في هذه المناطق. قد يؤدي الجرب القارمي إلى ظهور قرح جلدية ملحوظة ويمكن أن تردي إلى إزعاج الكلب بسبب الحكّة الشديدة.  إصابة الجرب القارمي معدية وقد تنتقل إلى البشر والكلاب الأخرى بسهولة. يمكن للطبيب البيطري تشخيص الإصابة بالجرب القارمي عن طريق أخذ عينات من جلد الكلب. هذا العث يسبب شكلًا من أشكال الجرب حيث يتغذى العث على الطبقة  العلوية من البشرة، وبهذا يسبب حكة مفرطة كما قد يحدث تقشر في بشرة الكلب وفقدان للشعر وظهور قشر في الرأس وجروح في الظهر.  هذا العث يحرك القشرة أثناء سيره مما يجعله يبدو كأنه يتحرك! قد تقدر على رؤية العث نفسه، وتجد لونه أصفر. قمل الكلب مختلف عن قمل البشر، فلا داعي للقلق من الإصابة به. القمل يعيش على المتساقط من بشرة كلبك أو على دمه، ويعتمد هذا على نوعه. من المفترض أن تتمكن من رؤية القمل البالغ على كلبك، وتجده باللون الأصفر أو البني وبحجم حبة السمسم تقريبًا، وفي بعض الأحيان تعتقده قشرة، لكن ما يميزه عنها أنه لا سيقط عن الشعر عند هزه. علامات القمل الأخرى تشمل فقدان الشعر (لا سيما حول الرقبة والأذنين والكتف والعانة والدبر) وتكون طبقة خشنة أو جافة أو متلبدة وجروح صغيرة أو التهابات. يمكن للقمل أن ينشر الديدان الشريطية أو أي ديدان أخرى، وحتى الأنيميا في الحالات الشديدة في الكلاب الصغيرة! يحدث الجرب الدويدي بسبب عثّ صغير موجودة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проверьте собаку на блох. Проверьте животное на саркоптоз. Проверьте собаку на хейлетиеллез («блуждающая перхоть»). Проверьте собаку на наличие вшей. Проверьте животное на демодекоз. Проверьте собаку на стригущий лишай. Важно понять, что является причиной зуда.


البرتقالي هو لون ثانوي ينتج عن خلط لونين أساسيين وهما الأصفر والأحمر في تلك الحالة.  توجد الألوان "الأساسية" في الطبيعة ولا يمكن الحصول عليها من خلال خلط ألوان أخرى. الألوان الأساسية هي الأحمر والأصفر والأزرق، لكنك لن تحتاج سوى اللونين الأحمر والأصفر فقط لصنع اللون البرتقالي. تنتج الألوان "الثانوية" من مزج لونين أساسيين لذا يعد البرتقالي لونًا ثانويًا بما أنك ستمزج اللونين الأحمر والأصفر للحصول عليه. اللونان الثانويان المتبقيان هما البنفسجي والأخضر. يعطيك خلط كميات متساوية من الأصفر والأحمر النقيين برتقالي نقي، لكن يمكنك استخدام كمية إضافية من الأحمر أو الأصفر إذا أردت الحصول على درجة مختلفة قليلًا. يعد اللونان الأصفر-البرتقالي والأحمر-البرتقالي أبسط نوعين. تعرف تلك الألوان أيضًا باسم ألوان "الدرجة الثالثة" حيث تقع ألوان الدرجة الثالثة بين الألوان الأساسية والألوان الثانوية على عجلة الألوان.  يتكوّن اللون البرتقالي-الأصفر من مزج جزأين من اللون الأصفر مع جزء من اللون الأحمر أو جزء من اللون الأصفر مع جزء من اللون البرتقالي. يتكوّن البرتقالي-الأحمر من مزج جزأين من اللون الأحمر مع جزء من اللون الأصفر أو جزء من اللون البرتقالي مع جزء من اللون الأحمر. يمكنك تفتيح اللون البرتقالي عن طريق إضافة اللون الأبيض أو تغميقه عن طريق إضافة اللون الأسود دون تغيير درجته.  يمكنك تحديد قيمة اللون البرتقالي الناتج (فاتحًا أم غامقًا) من خلال كمية اللون الأبيض/الأسود التي قررت إضافتها. لاحظ أن الدرجات الفاتحة تسمى "مشيج اللون" بينما تسمى الدرجات الداكنة "ظل اللون".

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Смешайте красный и желтый. Чтобы изменить оттенок, меняйте пропорции. Чтобы изменить яркость цвета, добавьте в него черный или белый.


البرهان الرياضي هو سلسلة من العبارات المنطقية التي تدعمها النظريات والتعريفات التي تثبت صحة عبارة رياضية أخرى.  البراهين هي الطريقة الوحيدة للتحقق من صحة العبارة رياضيًا.   يدل التمكن من كتابة برهان رياضي على فهم أساسي للمسألة نفسها ولجميع المفاهيم المستخدمة بها. كما أن البراهين تجبرك على النظر للرياضيات بطريقة جديدة ومثيرة. ستكتسب المعرفة والفهم بمجرد محاولة البرهنة حتى لو لم ينجح برهانك في النهاية. عليك التفكير في الجمهور الذي تكتب له البرهان والمعلومات التي يعرفها مسبقًا قبل كتابته. ستختلف كتابتك للبرهان حين تكتبه للنشر عن طريقة كتابته لصف المدرسة الثانوية.  تمكنك معرفة جمهورك من كتابة البرهان بطريقة يفهمونها القراء من خلال خلفيتهم المعرفية. هناك بضعة أنواع مختلفة من البراهين وسيعتمد اختيارك على القارئ والفرض. اطلب إرشاد معلمك إذا لم تكن واثقًا أيها تستخدم. ربما يتوقع منك في المدرسة الثانوية كتابة البرهان بصيغة معينة كالبرهان الرسمي ذو العمودين.   البرهان ذو العمودين هو بنية تضع المعطيات والعبارات في عمود والأدلة الداعمة بجوارها في عمود آخر. استخدام هذه الصيغة شائع جدًا في الهندسة. يستخدم برهان الفقرة غير الرسمي عبارات صحيحة نحويًا ورموزًا أقل. يجب أن تستخدم البرهان الرسمي دومًا في المراحل المتقدمة. البرهان ذو العمودين هو طريقة سهلة لتنظيم أفكارك والتفكير في المسألة. ارسم خطًا يمر بمنتصف الصفحة واكتب كل المعطيات والعبارات في الجانب الأيمن. اكتب التعريفات/النظريات المناظرة في الجانب الأيسر بجانب المعطيات التي تدعمها.   على سبيل المثال:   تشكل الزاوية أ والزاوية ب زوجًا خطيًا. معطى. الزاوية أ ب ج قائمة. تعريف الزاوية القائمة. قياس الزاوية أ ب ج 180ْ. تعريف الخط. الزاوية أ + الزاوية ب + الزاوية ج = الزاوية أ ب ج. جمع الزوايا. الزاوية أ + الزاوية ب = 180ْ. تعويض. الزاوية أ مكملة للزاوية ب. تعريف الزوايا المتكاملة. ه.م.إ. اكتب الفقرة غير الرسمية للبرهان دون وضع الكثير من الرموز والاختصارات مستخدمًا البرهان ذو العمودين كأساس.  على سبيل المثال: لنقل بأن الزوايا أ وب تشكلان زوجًا خطيًا. إذن وحسب الفرضية فهما متكاملتان. تشكل الزاويتان أ وب خطًا مستقيمًا لأنهما تشكلان زوجًا خطيًا. يعرف الخط المستقيم بأن قياس زاويته 180ْ. نعلم من جمع الزوايا أننا سنجمع الزاويتين أ وب ليشكلا الخط أ ب ج. يصبح مجموع الزوايتين أ و ب 180ْ...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сформулируйте математическое доказательство. Учтите свою аудиторию. Определите тип доказательства. Сделайте набросок доказательства в виде двух колонок. Запишите доказательство из двух колонок в виде неформального доказательства.


البروبايوتيك فصيل مفيد من البكتيريا يساعدك على هضم الأطعمة ويحميك من الأمراض؛ يمكن أن تساعد تلك البكتيريا أمعائك على هضم الطعام والتخلص من الأمونيا بشكل أكثر فعالية. تتضمن بعض الأطعمة الشائعة التي تضيف البروبايوتيك إلى حميتك الغذائية منتجات الألبان المختمرة مثل الخفير والأطعمة المختمرة مثل مخلل الكرنب. على سبيل المثال: حاول أن تتناول حصة من الزبادي كل يوم. يحتوي الزبادي على نسبة عالية من البروبيوتيك ويمكن أن يساعد على تعزيز هضمك وصحتك بشكل عام. عادةً ما يجعلك بروتين اللحوم الحمراء أكثر عرضة لزيادة مستوى الأمونيا في الدماء مقارنةً بأنواع البروتين الحيوانية الأخرى. إذا كنت تعلم أنك تعاني من ارتفاع مستوى الأمونيا، يفضل أن تأكل أنواع أخرى من اللحوم مثل الدجاج. يهضم الجسم البروتينات النباتية كالفول بشكل أبطأ من البروتينات الحيوانية. لذا، يحظى جسمك بوقت أطول للتخلص من الأمونيا التي تُفرز أثناء الهضم. مع وضع ذلك في عين الاعتبار، يفضل اختيار البروتينات النباتية إذا كنت تحاول أن تخفض مستوى الأمونيا في الجسم. يمنحك اتباع الحمية الغذائية النباتية أيضًا مزيدًا من الألياف الغذائية والأحماض الأمينية مما يساعد على توازن مستوى الأمونيا في الجسم. الأمونيا هي مشتق من هضم البروتين في الجسم، ونتيجة لذلك يجب الحد من تناول البروتين إذا كنت تعاني من ارتفاع مستوى الأمونيا في الدم بشكل ملحوظ. عادةً ما يتم اكتشاف ارتفاع مستوى الأمونيا نتيجة لتزايد الأعراض. على سبيل المثال: إذا كنت تعاني من أمراض الكبد وتعاني من خللٍ في وظائف المخ، يجب أن تحد من تناول البروتين أثناء التعافي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Добавьте пробиотики. Уменьшите потребление животных белков. Подумайте о том, чтобы перейти на вегетарианскую диету. Уменьшите потребление белка после появления симптомов.


البروبيوتك بكتيريا جيدة تساعد المعدة على الهضم وامتصاص الطعام بفاعلية. يعد مفهوم البروبيوتك جديدًا نسبيًا ولا تزال الأثار الكاملة على جسم الإنسان  لتلك البكتيريا الجيدة غير معروفة. مع ذلك، يبدو واضحًا أن إعادة إدخال البكتيريا الجيدة للبروبيوتك يمكن أن يساعد الجسم على محاربة البكتيريا الضارة.  تأكد من البحث عن فاعلية البروبيوتك قبل اختيار واحدة من منتجاتها المتوفرة، حيث توجد العديد من الاختلافات في جودة المنتجات المتنوعة.  اسستفسر من الصيدلي أو اخصائي الأعشاب عما يوصي به يشأن نوعية البروبيوتيك. بينما تعد الأطعمة أفضل مصدر للفيتامينات في العموم إلا أنه قد يساعد إكمال نظامك الغذائي بمتعدد الفيتامينات على ضمان عدم إغفال إحدى أو أهم العناصر الغذائية.  قد تحتاج إلى البحث عن متعدد الفيتامينات الذي يدعم جنسك وعمرك ومستوى نشاطك بالأخص. اسأل الصيدلي أو اخصائي الأعشاب عن توصياته بشأن نوعية متعدد الفيتامينات. تعتبر فاعلية المكملات الغذائية العشبية غير ثابتة تمامًا من قبل المجتمع الطبي، لكن توصي بعض الدراسات ببعض أو كل المكملات الغذائية التالية لكونها معززات فعالة للمناعة:  القنقذية جينسينغ القتاد بعض أنواع الفطر (الشيتاك ولينغزي ودجاجة الغابة) العبعب المنوم هي أعشاب قوية أيضًا لتقوية الجهاز المناعي. يعتقد بعض الأشخاص أن تناول فيتامين ج يمكن أن يساعد على محاربة البرد أسرع لكن  قد يكون أكثر فائدة للصحة إذا تم تأسيس والمحافظة على مستوى فيتامين ج خلال موسم البرد بأكمله.  تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج مثل فاكهة الموالح يوميًا. تناول مكمل فيتامين ج الغذائي. احتسٍ عصير البرتقال، لكن احذر من محتوى السكر العال الموجود في العصائر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Принимайте пробиотики. Принимайте мультивитамины каждый день. Попробуйте принимать травяные добавки. Обеспечивайте организм витамином С.


البروبيوتيك عبارة عن خمائر وبكتيريا حية توجد بشكل طبيعي في جسمك. الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء وتحرك الطعام المهضوم في معدتك وأمعائك.   يعد تناول كمية قليلة من اللبنة مثالي لهذا. تأكد أنها قليلة الصوديوم وتحتوي على مزارع نشطة. يمكنك كذلك اختيار الكفير بدلًا من اللبنة. الكفير هو من المشروبات الغنية بالبروبيوتيك ومتاح في معظم المحال الكبرى. قد يبدو هذا أمرٌ غير متوقع، ولكن السكريات ترفع من كمية المياه في الجسم. يمكنك مساعدة جسمك في تقليل وزن المياه بالحصول على السكريات من الفواكه والخضروات  تناول السلطات بدلًا من السندوتشات. لا تتناول الخبز أو المعكرونة أو أي منتجات من الحبوب. تقول الدراسات أن اتباع نظامٍ غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة ثلاثة أيامٍ فقط يساعد في خسارة بعض الوزن ويجعلك بصحة أفضل. احتمالية حرق السعرات الحرارية التي تتناولها في أول اليوم تكون أكبر من السعرات التي تتناولها مؤخرًا. اجعل أكثر الطعام الذي تتناوله في أول اليوم في الصباح afternoon. حاول أن تقلل حجم الوجبات للنصف أو على الأقل تقلل من حجم الوجبات التي تتناولها في أخر اليوم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ешьте продукты, содержащие пробиотики. Уменьшите потребление углеводов, если вы хотите похудеть. Ешьте меньше в течение дня.


البروبيوتيك هي نوع من البكتيريا يساعد في الحفاظ على توازن الكائنات الدقيقة بالأمعاء. هناك عدة مؤشرات تقول بأن الحصول على البروبيوتيك في صورة مكملات يمكن أن يساعد في عملية الهضم عن طريق زيادة نسبة البكتيريا النافعة بالأمعاء. توجد أيضًا البروبيوتيك في أنواع مختلفة من الطعام، لذا إن كنت لا ترغب في الحصول على مكملات، يمكنك الاستفادة منها عن طريق إدراج الأطعمة المحتوية على البروبيوتيك داخل نظامك الغذائي.  بما أن إدارة الغذاء والدواء لا تصنّف مكملات البروبيوتيك كنوع من الدواء، فهناك عدة أشياء يجب أن تنتبه إليها عند اختيار المكملات. احرص أن تجد على العبوة كلًا من المعلومات الآتية: جنس وفصيلة وسلالة بكتيريا البروبيوتيك (مثل: مكمل ملبنة رامنوسوز جي جي أو "Lactobacillus rhamnosus GG") عدد الكائنات الدقيقة التي ستكون حية عند استخدامك- بالتاريخ الجرعة اسم الشركة وبيانات التواصل   أنواع السلالات المختلفة لبكتيريا البروبيوتيك الموجودة بالمكملات تعتبر مهمة جدًا. يتجاوب بعض الأشخاص مع سلالات من البكتيريا بشكل أفضل من غيرهم، ولهذا السبب ينبغي اختيار مكملات البروبيوتيك التي تحتوي على سلالات مختلفة من البكتيريا. مكملات الإنزيمات الهاضمة المتاحة بدون وصفة طبية تساعد الهضم عن طريق تكميل إنزيمات الجسم الطبيعية. تعمل الإنزيمات على تفتيت الطعام إلى أجزاء صغيرة لتتيح للجسم امتصاصه بشكل أسهل، وعندما تعمل  تلك الإنزيمات بفاعلية فإنها تساهم في كفاءة وسرعة عملية الهضم.  تُفرز الإنزيمات الهاضمة بواسطة أربع غدد مختلفة في جسم الإنسان لكنها تُفرز بشكل أساسي من البنكرياس.  رغم أن بعض متخصصي الرعاية الصحية ومنتجي المكملات الغذائية يؤكدون فوائد مكملات الإنزيمات الهاضمة، إلا أن العديد من الأطباء يرون أن هناك حاجة لإجراء مزيد من الدراسات من أجل التحقق من تأثيراتها المحتملة.  بعض أنواع المكملات المتداولة هي:  ليباز. يساعد إنزيم الليباز على هضم وامتصاص الدهون.  باباين. يساعد إنزيم الباباين على هضم البروتينات.  لكتاز. يساعد إنزيم اللكتاز على هضم اللاكتوز والبروتين الموجود بمشتقات الألبان. يعاني الشخص من حساسية اللاكتوز (حساسية مشتقات الألبان) عندما يعاني من نقص في مستويات إفراز إنزيم اللكتاز الطبيعية. المشروبات اللاذعة هي مشروبات مستخلصة من الأعشاب واللحاء والجذور التي يعتقد أنها تساعد في الهضم. يمكن أن يساهم تناول المشروبات اللاذعة قبل أو أثناء أو...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Рассмотрите вариант употребление пробиотиков. Принимайте ферментные добавки для улучшения пищеварения. Пейте настойки.


البروتين الخالي من الدهون هو أحد العناصر الغذائية الأساسية في طعامك، حيث يزودك بالمتطلبات الأساسية لمعظم عمليات ووظائف جسدك. اختيار مصادر صحية وقليلة الدهون من البروتين في كل وجبة يساعدك في تلبية احتياجات جسدك يوميًا.   بشكل عام، تساوي الحصة الواحدة من البروتين 85 إلى 113 جرامًا، وهذا يساوي حجم راحة يدك تقريبًا.   يجب أن تكون معظم اختياراتك من البروتينات قليلة الدهون، وهي تلك التي تحتوي كميات عالية من البروتين وقليلة من الدهون مما يحافظ على وزنك الصحي. اختر أطعمة مثل: الدجاج والبيض واللحم البقري قليل الدهون والمأكولات البحرية والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدهون. من المناسب تناول بروتينات غنية بالدهون من وقت لآخر، ولكن يجب ألا تكون المصدر الرئيسي للبروتين لديك. الفواكه والخضروات قليلة السعرات وغنية العناصر الغذائية. يساعدك تناول الحصص المناسبة من تلك الأطعمة في الحصول على متطلبات جسدك من العديد من العناصر الغذائية يوميًا.   تساوي الحصة الواحدة من الفواكه نصف كوب أو قطعة صغيرة من الفواكه. بينما الحصة الواحدة من الخضروات تساوي كوبًا واحدًا أو كوبين من الخضروات الخضراء الليفية. اجعل نصف طبقك يحتوي على الخضروات أو الفواكه لمساعدتك في تلبية هدفك اليومي. اختر تشكيلة من الفواكه والخضروات ذات الألوان الداكنة لأنها تحتوي على مغذيات أكثر مقارنةً بالخضروات ذات الألوان الفاتحة. اختر مثلًا السبانخ بدلًا من الخس. اختر كذلك تشكيلة واسعة من الفواكه والخضروات كل يوم وأسبوع. إن كنت تتناول نوعًا أو اثنين فقط من الفواكه والخضروات فإنك تقلل العناصر الغذائية التي تحصل عليها. عندما تأكل الطعام مثل الخبز أو الأرز أو المكرونة فمن المفيد تناول الحبوب الكاملة 100% بدلًا من المعالجة.   الحبوب الكاملة أقل معالجة وتحتوي على الحبة بكاملها. تلك الأطعمة تكون أغنى بالألياف والبروتينات والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. اختر أطعمة مثل: الأرز البنيّ والكينوا وحبوب الشوفان الكاملة وخبز القمح الكامل 100%. لا تحتوي الحبوب المعالجة على الأجزاء الغنية بالعناصر الغذائية من الحبوب، وهي أقل غنى بالألياف والبروتينات والعناصر الغذائية الأخرى. تتضمن الحبوب المعالجة الخبز الأبيض والمكرونة البيضاء والأرز الأبيض. تساوي الحصة الواحدة من الحبوب 28 جرامًا، ويساوي ذلك شريحة من الخبز أو نصف كوب من المكرونة أو الأرز. تناول ثلاث إلى أربع حصص من تلك الأطعمة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выбирайте источники чистого постного белка. Ежедневно употребляйте по пять-девять порций фруктов и овощей. Выбирайте цельнозерновые продукты вместо продуктов из очищенного зерна. Ограничьте употребление продуктов глубокой переработки с низкой питательной ценностью. Пейте больше воды. Подумайте об употреблении пищевых добавок.


البروتين من العناصر الغذائية الضرورية خاصة عند محاولة خسارة الوزن.  حيث ثَبُت أن تناول البروتين خالي الدسم في كل وجبة يساعد في خسارة الوزن ويساعدك في خسارة وزن أكثر على المدى البعيد.  تناول حصة مناسبة من البروتين في كل وجبة. اسع لتناول 85-115 جرام من البروتين خالي الدسم. تقريبًا بحجم ورقة الكوتشينة أو دفتر الشيكات. عليك تنويع البروتينات خالية الدهون على مدار يومك. ومنها: الدجاج والبيض واللحم الأحمر الخالي من الدهون والخنزير والمأكولات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تعتبر أيضًا مصادر البروتين النباتي خالية الدسم. ومنها: البقوليات والمكسرات والتوفو والفول الصويا. يجب أن تشكل الخضراوات والفاكهة جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي.  فهذه الأطعمة منخفضة السعرات وغنية بالألياف والفيتامينات والأملاح المعدنية ومضادات الأكسدة.  للحصول على نظام غذائي جيد، عليك إضافة الخضراوات أو الفاكهة لكل وجبة رئيسية ووجبة خفيفة. تعادل حصة الخضراوات كوبًا أو كوبين من الخضراوات الورقية.  تعادل حصة من الفاكهة ثمرة كاملة صغيرة أو كوبًا من الفاكهة المُقطعة أو نصف كوب من الفاكهة المجففة. فالأطعمة المُصنعة من الحبوب الكاملة مصادر غنية بالألياف وبعض الفيتامينات والمعادن. حيث تتعرض لأقل قدر من التصنيع وتحتوي على النخالة وجنين القمح وسويداء الحبة.  حصة الحبوب الكاملة تعادل نصف كوب من الحبوب مثل الأرز أو المكرونة. استخدام المكيال طريقة جيدة ودقيقة لتحديد مقدار المكرونة أو الحبوب الأخرى. من أمثلة الأطعمة ذات الحبوب الكاملة: الكينوا أو الأرز البني أو خبر القمح الكامل أو الشعير أو الشوفان أو مكرونة القمح الكامل. قد تساعدك الوجبات الخفيفة من حين لآخر على خسارة الوزن. هذا الأمر صحيح إن كانت ستمنعك من الإفراط في طعام الوجبات الرئيسية.  خذ حذرك عندما تقرر تناول وجبة خفيفة. قد تكون الوجبة الخفيفة وسيلة رائعة عند تناولها بين وجبتين بينهما وقت طويل (أكثر من 4 إلى 5 ساعات) أو تناولها قبل أو بعد ممارسة التمارين.    حافظ على أن تكون سعرات الوجباة الخفيفة بين 100-200 سعر حراري. وأن تحتوي على البروتين خالي الدسم أو الفاكهة أو الخضراوات أو الحبوب الكاملة. دمج البروتين والألياف يشعرك بالشبع لفترة أطول.    من أمثلة الوجبات الخفيفة: جبن قليل الدسم وتفاحة أو قطعة بروتين خالية الدسم أو الزبادي اليوناني مع الفاكهة. احرص على الحصول على كمية كافية من السوائل يوميًا. يوصى...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Включайте нежирные источники белка в каждый прием пищи. Половина потребляемых продуктов должна приходиться на овощи и фрукты. Выбирайте лишь продукты из 100 % цельных зерен. Перекусывайте полезной пищей. Пейте воду. Избегайте вредных продуктов. Не употребляйте спиртные напитки.


البروتين هو الأساس الذي يحتاجه الشعر لينمو طويلًا ولامعًا وبصحة جيدة. لا يعني هذا أنه عليكِ تناول الكثير من اللحم (يمكنكِ ولكنكِ لست مضطرة)، كل ما يعنيه هذا أنكِ محتاجة أن تركزي على جعل البروتين أساس معظم وجباتك.    إذا كنتِ تحبين اللحوم استمتعي بتناول اللحم البقري والدجاج والسمك وأي لحم آخر. البيض وبعض أنواع الجبن غنية بالبروتين أيضَا. الفول والبقوليات الأخرى والمكسرات والخضروات الورقية مثل السبانخ تحتوي بروتين أيضًا. إذا كنتِ نباتية يجب أن تعتمدي على هذه الأطغمة. هذه الدهون "الجيدة" تسهم في صحة الشعر ولمعانه وكذلك البشرة. توجد هذه الدهون في العديد من الأطعمة اللذيذة مثل الأفوكادو والمكسرات وسمك السلمون وزيت بذور الكتان وغيرهم. يمكنك أيضًا أخذ مكملات من زيت السمك لو أردتِ جرعات كبيرة من الدهون. إذا شعرتِ بالجفاف سيظهر ذلك على شعرك. سيصبح شعرك جافًا وأكثر عرضة للتكسر. يعني هذا أن شرب المياه يعتبر جزء سهل وضروري لنمو الشعر. يمكنكِ ملاحظة اختلاف بعد فترة قصيرة!   احملي معك زجاجة مياه وخططي أن تشربي 2 أو 3 لتر على الأقل في اليوم. إذا وجدتِ مشاكل في شرب الكثير من المياه فقط في اليوم اشربي شاي أعشاب أو ماء محلى. تجنبي الكافيين والكحول ولا تشربي الكثير من المياه الغازية. اشربي ماء بدلًا من ذلك. بعض المكملات يُقال إنها تحفز نمو الشعر وتؤدي لزيادة طول الشعر مع الوقت. هذا ليس حلًا سريعًا ولكن إن بدأتِ من الآن قد تلاحظي اختلاف في غضون أسابيع أو بضعة أشهر. جربي مكمل من هؤلاء لتري أيها يعمل معكِ:   البيوتين من مكملات نمو الشعر الشائعة.  في الغالب يأخذه النساء الحوامل للتأكد من أن الجنين يحصل على المغذيات الكافية ولكن لا يوجد سبب يمنعكِ من أخذه إن لم تكوني حامل. زيت خشب الأرز الأطلسي من المكملات التي يمكن وضعها على فروة الرأس مباشرةً لتحفيز نمو الشعر.  زيت أركان أيضًا يمكن استخدامه. بيتا سيتوستيرول وهو نبات ومادة قائمة على البذور قد تؤدي لسرعة نمو الشعر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ешьте больше белка. Употребляйте омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. Пейте больше жидкости. Принимайте добавки, способствующие росту волос.


البروتينات ضرورية لنمو العضلات وتطورها، ولذلك فمن المهم تناول النوع الصحيح من البروتينات. يؤدي تناول البروتين، بالإضافة إلى ممارسة التمارين المناسبة، إلى زيادة واضحة في حجم المؤخرة. تشمل مصادر البروتين الصحية الآتي: البيض، وصدور الدجاج بدون الجلد، وسمك السلمون والتونة والجبن والديك الرومي والفول والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون وجوز فول الصويا. عندما يتعلق الأمر باللحوم، ابحثي عن اللحوم الخالية من الدهون وغير المصنعة. وعندما يتعلق الأمر بالسمك، تناولي المطبوخ بدلًا من المقلي. توجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تمنع تمامًا تناول الكربوهيدرات والدهون، ولكن القليل منها يزيل الأطعمة من الأنظمة الغذائية بينما الكثير من الأنظمة الغذائية تستبدلها بخيارات أكثر صحية. تجنبي السعرات الحرارية الزائدة وخيارات الطعام الفقيرة عن طريق الابتعاد عن الكربوهيدرات المصنعة مثل الشيبسي والمكرونة.  تشمل الكربوهيدرات الصحية الآتي: الكينوا والبطاطا الحلوة والأرز البني وقطع الشوفان الصلبة وخبز الحبوب الكاملة.  تشمل مصادر الدهون الصحية التي تساعد في فقدان الوزن وتناغم المؤخرة هي: السمك والزيوت وزيت الزيتون البكر الممتاز وزبدة اللوز والجوز. الخضروات هي عادة جزء مُهمَل في النظام الغذائي لبناء العضلات. ستكوني قادرة على القيام بتمارين أقوى دون مواجهة أي تعب وذلك من خلال إضافة الخضروات إلى كل وجبة لأنها تجعل مستويات الطاقة أكثر تناسقًا. ضعي في اعتبارك أيضًا أن الخضروات مهمة في المساعدة في عملية الهضم عن المواد المغذية والمعادن الأخرى. بدون ارتفاع امتصاص المركبات مثل الأحماض الأمينية ستكون زيادة عضلات الألوية محدودة. تُضيف الفيتامينات المتعددة جرعة إضافية من الطاقة لمساعدتك في القيام بتمارين رياضية بينما تساعد ألواح البروتين في نمو العضلات. تجعل مكملات الكولاجين الغذائية بشرتك راسخة وعضلاتك تبدو متناغمة. استشيري دائمًا أخصائي الرعاية الصحية قبل إضافة أي مكملات غذائية إلى نظامك الغذائي لأنهم قد يتسببوا في أعراض جانبية سلبية بناءًا على كيمياء جسدك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сосредоточьтесь на потреблении протеина. Выберите правильный тип углеводов и жиров. Запаситесь овощами. Выберите правильные добавки.


البروتينات مكوّن مهم لنمو الجلد والأنسجة، ويؤدي تناول 2-3 حصص من البروتينات إلى تحفيز عملية استشفاء الجروح. تتضمّن مصادر البروتين الجيدة:  اللحوم ولحوم الطيور البازلاء البيض. منتجات الألبان، مثل: الحليب والجبن والزبادي (خصوصًا اللبنة). منتجات بروتين الصويا أنت بحاجة للدهون من أجل تكوين الخلايا، لذا فإنك ستحتاج إلى الكثير من الدهون لاستشفاء الجروح بسرعة وفعالية. احرص على أن تكون الدهون التي تتناولها أحادية التشبّع أو متعددة التشبّع، "الدهون الصحية". لن تساعدك الدهون المشبعة من الأطعمة السريعة على الاستشفاء والتسبب بمشاكل صحية أخرى. مصادر "الدهون الجيدة" التي تساعد على الاستشفاء هي اللحوم الصافية والزيوت النباتية، مثل: زيت تباع الشمس أو زيت الزيتون ومنتجات الألبان. الكربوهيدرات مهمة لأن جسمك يستخدمها لإنتاج الطاقة. بدون الكربوهيدرات، سيقوم الجسم بتكسير المغذيات، مثل البروتين، للحصول على الطاقة التي يحتاج إليها. يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية الاستشفاء لأن البروتينات والدهون ستتحول بعيدًا عن عملية استشفاء الجروح. تجنّب ذلك عن طريق تناول حبوب الإفطار والخبز والأرز والمعكرونة يوميًّا. تناول الكربوهيدرات المعقدة عوضًا عن تناول الكربوهيدرات البسيطة. تُهضم الكربوهيدرات المعقدة ببطء في الجسم، مما يعني أن احتمالية رفعها للسكر في الدم أقل من الكربوهيدرات البسيطة. من المميزات كذلك أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل: خبز الدقيق الكامل وحبوب الإفطار والمعكرونة والبطاطا الحلوة والشوفان الكامل، كلها تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات والألياف أيضًا في العادة. تقوم هذه الفيتامينات أيضًا بمحاربة العدوى أثناء استشفاء الجرح.  تتضمّن مصادر فيتامين "إيه" على: البطاطا الحلوة والسبانخ والجزر وسمك الهيرنج والسلمون والبيض ومنتجات الألبان. تتضمّن مصادر فيتامين "سي" على: البرتقال والفلفل الأصفر والخضراوات الداكنة والتوت. يساعد الزنك على تصنيع البروتين والكولاجين مما يساعد على استشفاء الجروح. تناول اللحوم الحمراء وحبوب الإفطار المعززة والمحاريات للحصول على كمية كافية من الزنك في نظامك الغذائي. حافظ على استهلاكك من الماء للمساعدة على تحسين الدورة الدموية، مما يقدم مغذّيات أساسية للجرح. يساعد الماء أيضًا على التخلص من السموم مما يؤدي إلى تجنّب العدوى.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Употребляйте в пищу по 2–3 порции белка ежедневно. Увеличьте потребление жира. Ежедневно потребляйте углеводы. Потребляйте достаточное количество витаминов A и C. Включите в свой рацион цинк. Поддерживайте водный баланс организма.


البروستاتا غدة لدى الرجال في أسفل البطن وحين تتضخم تضغط على مجرى البول. يسبب هذا بطء تدفق البول وصعوبة البدء في التبول وتقاطر البول وضعف تياره؛ تضخم البروستاتا بعد سن الستين شائعٌ جدًا لدى الرجال.  تسمى هذه الحالة ضخامة البروستات الحميدة، وهي تضخم غير خبيث للبروستاتا. زر الطبيب ليفحص هذه الحالة إذا كنت تعاني مشاكلًا في التبول.  تضخم البروستات الحميد شائعٌ جدًا لكن سرطان البروستاتا – الأقل شيوعًا – قد يسبب تضخم البروستاتا أيضًا ويسبب الأعراض المرتبطة بالبول. من المهم أن تفحص البروستاتا بانتظام بدءً من عمر الخمسين (أو قبلها إذا كان أحد أقاربك قد أصيب بسرطان البروستاتا). هناك عدة تغييرات بسيطة يمكنك إجراؤها على عاداتك في قضاء الحاجة لتخفيف الأعراض. تشمل بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها ما يلي:   ادخل مرتين. حاول أن تفرغ مثانتك مرتين كلما دخلت الحمام. استرخ وخذ وقتك. حاول أن تأخذ بعض الأنفاس العميقة بينما تنتظر بدء تدفق البول. امنح نفسك متسعًا من الوقت ولا تقلق إذا احتجت لبرهة؛ حاول أن تقرأ مجلة أو كتابًا أثناء انتظارك. اجلس للتبول. قد يساعدك الجلوس على الاسترخاء ويسهل عليك التبول إذا كنت تتبول واقفًا في الغالب. افتح الصنبور. قد يساعدك صوت الماء الجاري أيضًا، أما إذا لم يكن هذا الخيار متاحًا فحاول تخيل صوت الماء الجاري. حافظ على ترطيبك. قد يصيبك ضعف تبولك بالحنق فترغب في تجنبه قدر الإمكان لكن عدم شرب كفايتك من الماء سيزيد سوء الأمر. اشرب الماء على مدار اليوم وتجنب شربه في وقت متأخر من المساء حتى لا تضطر للاستيقاظ ليلًا. تجنب المواد المجففة. يمكن لأي شيء يسبب الجفاف أن يصعب التبول. تجنب الكحول وأي أدوية تجفف جسمك أو تصعب التبول واسأل طبيبك إذا لم تكن واثقًا من الأدوية التي قد تحدث لك المشاكل. ) اشتر البلميط المنشاري كمكمل من الصيدلية أو متجر الأطعمة الصحية.  البلميط المنشاري نبات أشبه بالنخيل وقد استخدم في الطب لعقود.  يجد بعض الرجال أن هذا المكمل يحسن أعراض تضخم البروستاتا الحميد رغم عدم وجود دليل على فائدته. ناقش استخدام أي أدوية أو مكملات مع طبيبك مسبقًا.  اشتر خلاصة البلميط المنشاري في صورة كبسولات 160 مجم وتناول واحدة مرتين في اليوم ما لم يأمرك الطبيب بغير ذلك. تفقد الملصق بعناية لتختار المنتج المحتوي على "85-95% من الأحماض الدهنية والسيترولات." يشيع وصف حاجبات ألفا للرجال الذين يعانون أعراضًا معتدلة. يمكن أن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

После 50 лет посещайте врача, чтобы он проверял состояние вашей простаты. Откорректируйте свои привычки. Принимайте экстракт плодов серенои ползучей. При умеренных симптомах принимайте назначенные врачом препараты. При умеренных или сильных симптомах возможна операция. Удалите простату хирургическим путем.


البروكسي المعتمد على الويب مفيد جدًا خاصة إن كنت لا تعمل على الكمبيوتر الخاص بك حيث تتم كل الأعمال من خلال المتصفح، بحيث يعمل ذلك الأسلوب بغض النظر عن نظام التشغيل على الكمبيوتر.   هناك العديد من المواقع توفير قائمة بالبروكسيات التي يمكنك استخدامها. Proxy.org هو مكان ممتاز للبدء حيث يتم تحديث القائمة باستمرار. ترتفع فرص حجب مواقع قوائم البروكسي مثل Proxify بواسطة شبكة المدرسة أو العمل. قم بزيارة الموقع في المنزل واجمع 10 أو 15 موقع للبروكسي لتجربتهم على الكمبيوتر المحجوب. البروكسيات التي يبالغ في كثرة استخدامها يتم ملاحظتها وحجبها، لذلك غير البروكسي الذي تستخدمه يوم بعد يوم. استخدام البروكسي سيجعل التصفح أبطأ بشكل ملحوظ. يحدث هذا الأمر لأن مسار الحركة قد تغير من خلال البروكسي، ليتم إعادة توجيهه وإرسالها إلى موقعك الخاص. كنت على علم أن الفيديوهات والمواقع قد تستغرق وقتًا أطول. إذا كانت الموقع محجوب، جرب موقع مختلف. عند اختيار مواقع من قائمة البروكسي، حاول استخدام المواقع الأقرب جغرافيًا إلى موقعك. سيساعد هذا الأمر في التقليل من خسارة السرعة. أدخل عنوان الموقع الذي ترغب في زيارته. حيث أن مواقع البروكسي تعيد توجيه بيانات الموقع الذي تحاول دخوله، فهناك فرصة أن يحمّل الموقع بشكل غير سليم. الأكثر شيوعًا هو عدم تحميل الفيديو. في تلك الحالة، جرب موقع بروكسي آخر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите список прокси-серверов. Выберите прокси. Укажите адрес сайта, который хотите посетить.


البروكسي هو خادم يسمح لك "بالخروج" من شبكتك. يمكنك الاتصال بالبروكسي وتتبع مسار المرور الخاص بك من خلاله، لذلك، فإن رقم الآي بي-  IP الخاص بك سيتم حجبه لتصبح حركة المرور قادمة من البروكسي. هناك عدة أنواع من البروكسي ستظهر عند البحث عنها. كل يقدم درجة معينة من التخفي، وبعضها أكثر أمانًا من غيرها. هناك أربعة أنواع رئيسية من البروكسي:   البروكسي المعتمد على الويب: الأكثر شيوعًا وسهل الاستخدام. يوفر هذا البروكسي الاتصال من خلال المتصفح لزيارة موقع على الإنترنت بشكل متخفي. البروكسي المفتوح: خوادم بروكسي قد تترك مفتوحة دون عمد أو يتم اختراقهًا. ليست آمنة وقد تحتوي على برامج ضارة فمن المستحسن تجنب البروكسي المفتوح. الشبكات المجهولة: شبكات خاصة يتم تشغيلها من قبل مستخدمين يتبرعون بالباونديث. غالبًا ما تكون بطيئة للغاية وكما أن أي شخص يستطيع استضافة باونديث، فهي ليست آمنة بشكل كاف. VPN (شبكة افتراضية خاصة): شبكات خاصة حيث تتصل مباشرة بخادم بروكسي مدار من قبل شركة بروكسي او منظمة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поймите суть прокси. Умейте разобраться в видах прокси.


البروكسي هو موقع، غالبًا موجود في مكان مختلف عن مكانك، سيسمح لك بالوصول إلى مواقع أخرى عن طريقه. لذا، إن كان البروكسي خاصتك في الولايات المتّحدة الأميركية، وأنت تفتح فيسبوك من خلاله، فسيبدو الأمر عندها كأنك تتصفح فيسبوك في الولايات المتحدة الأميركية. إليك قائمة ببروكسيات مجانية لتجرّبها. يجب أن تجرّبهم بالأول، لأنه لا داعي لتدفع - إلا أنك من المرجح ألا تجد هذا الحل هو الأفضل لتصفح فيسبوك من الصين للأسباب التالية:  تقوم الصين بالبحث عنهم بشكل دوري وحجبهم أيضًا. غالبًا ما لا يتمتعون بالبرمجة اللازمة والجيدة من أجل التعامل مع تقنيّات مواقع التّواصل الاجتماعي. البروكسي الذي استخدمته واشتغل بشكل جيّد مع فيسبوك وغيره من مواقع التّواصل الاجتماعي كان بروكسي سينتر. يمنحونك في هذا الموقع تجربة مجانية لتتأكد من أنه يعمل قبل أن تدفع أي شيء، أو حتى تعطيهم بريدك الالكتروني. إيجابيات بروكسي كهذا (مقابل الـVPN الذي تكلمنا عنه في الخطوة السابقة) أنه لا يوجد شيء تحتاج لتحميله في جهازك الكومبيوتر - كلها موجودة على شبكة الانترنت.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте бесплатные прокси-серверы. Попробуйте защищенный прокси.


البسط هو الرقم الذي يقع أعلى خط الكسر والمقام هو الموجود أسفله. أول خطوة لضرب كسرين هي أن تصفهما بشكل متجاور حتى يصبح كلا الكسرين متجاورين وكذلك الأمر بالنسبة للمقامين. إذا كنت على سبيل المثال تضرب الكسر 1/2 في 12/48، فأول شيء ستفعله هو أن تضرب البسطين 1 و12 كالتالي: 1×12=12. اكتب الناتج 12 في خانة البسط في الناتج. ينبغي عليك الآن أن تفعل مع المقامين نفس الخطوة. اضرب 2 و 48 لتوجد المقام الجديد: 2×48=96. اكتب الإجابة في مقام الكسر الجديد. الكسر الجديد هو إذًا: 12/96. . الخطوة الأخيرة هي تبسيط الكسر إذا كان تبسيطه ممكنًا. يتم تبسيط الكسر عن طريق إيجام القاسم المشترك الأكبر (ق.م.أ) للبسط والمقام. ق.م.أ هو أكبر رقم يمكن قسمة الرقمين عليه دون باقٍ. في حالة رقمينا الـ 12 والـ 96؛ نجد أن 12 تقسم كلا الرقمين. إذًا: اقسم 12 على 12 لتحصل على 1، واقسم 96 على 12 فتحصل على 8. مسألة التبسيط إذًا تكتب على الصورة 12/96 ÷ 12/12 = 1/8. لو كان كلا الرقمين زوجيين؛ يمكنك البدء بقسمتهما على 2 والاستمرار بقسمة أي ناتج تحصل عليه على 2. 12/96 ÷ 2/2 = 6/48 ÷ 2/2 = 3/24. وقد تلاحظ عند هذه النقطة أن 3 يمكن أن تقسم 3 و24 من غير باقي، فتستطيع قسمة البسط والمقام على 3 ويصبح لديك 1/8 (3/24 ÷ 3/3 = 1/8).

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Перемножьте числители дробей (числа сверху). Перемножьте знаменатели дробей. Упростите дробь.


البشر كائنات اجتماعية في جوهرهم ويرجع الكثير من نجاح جنسنا البشري إلى قدرتنا المتطورة جدًا على التعاون والتفاعل مع بعضنا بعضًا. من وجهة النظر التطورية، ليس من المستغرب أن تمثّل حالات الرفض بين الأفراد والاستبعاد الاجتماعي تجارب سلبيةٍ للأفراد. هناك العديد من الأسباب التي تدفع الناس إلى استبعاد أو نبذ الآخرين، لذا قد يكون من المهم أن تسأل نفسك عن السبب الذي يجعلك مستبعدًا. نبذُك ليس خطأك، لكن قد يكون من المفيد فهم كيفية تفكير الآخرين لتتعلم كيف تكون المزيد من الصداقات. هناك 4 مجموعات أساسية من الأشخاص الذين يتعرضون للنبذ الاجتماعي:  الأشخاص الذين يعيقون حركة عمل المجموعة. من وجهة النظر التطورية فإن المجموعات تتقبل الأشخاص الذين يضيفون شيئًا إلى المجموعة وهؤلاء الذين يعيقون حركة عمل المجموعة يمكن استبعادهم. في بعض الأحيان يتم استبعاد شخص لأنه صعب المراس. في أحيان أخرى يتم استبعاد الأشخاص لمجرد كونهم مختلفين والناس بطبعهم يخافون مما لا يفهمونه. على المجموعة أن تتعلم كيف تنظر إلى هذه الاختلافات على نحو إيجابي. الأشخاص الذين يشكّلون خطرًا على المجموعة. تنبذ المجتمعات الأشخاص العدوانيين أو الذين يهددون القيم الأساسية للمجموعة أو الأشخاص غير الجديرين بالثقة.. إلخ، كوسيلة لحماية المجموعة.  الأشخاص الذين لا يقدمون منافع معينة للمجموعة. أحيانًا تشعر المجموعة أن لديها ما يكفي من الأعضاء؛ لذا فإن إضافة المزيد لن يضيف جديدًا لمصلحة المجموعة. الأمر ليس شخصيًا؛ إذ أن المجموعة غير مهتمة فقط بزيادة عدد أعضائها.  الأشخاص الذين يشعرون بالغيرة منهم. إذا كنت تمتلك مميزات لا يمتلكها الآخرون، مثل الذكاء المرتفع أو القدرة الرياضية أو الجمال أو موهبة موسيقية أو الثقة بالنفس أو أي سمة إيجابية أخرى، فإن وجودك قد يذكرهم بما يفتقرون إليه وهذا يمكن أن يسبب استيائهم. هذه مشكلتهم وليست مشكلتك. تم ربط النبذ الاجتماعي بالاكتئاب والقلق وإدمان المخدرات والاغتراب وضعف التحصيل الأكاديمي والانتحار وحتى القتل الجماعي. يمكن للنبذ الاجتماعي أيضًا أن يغير وظائف المخ ويؤدي إلى اتخاذ قرارات سيئة. أظهرت دراسة حديثة أن الاستبعاد الاجتماعي يمكن أن يكون إيجابيًا في بعض الأحيان.  الاستبعاد الاجتماعي للأشخاص المستقلين فكريًا والفخورين بكونهم متفردين يمكن أن يثبت صحة شعورهم بأنهم مختلفين عن الآخرين. في هذه الحالات يمكن للاستبعاد الاجتماعي أن يحفّز الإبداع لدى...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поймите, чем обидно быть социальным изгоем. Поймите, почему возникает социальная изоляция. Знайте, чем может навредить социальная изоляция. Знайте, что социальная изоляция может быть полезной.


البشرة محمية من معظم الشفرات الحادة ولكن من المهم استخدامها بحرصٍ حيث الجروح والخدوش شائعة الحدوث.  الشفرات التي يمكن التخلص منها رخيصة وبالتأكيد يمكن رميها. من الأفضل شراؤها بكمياتٍ كبيرة والتخلص من كل شفرة بعد خمسة استخدامات على الأكثر حيث تصبح الشفرة غير حادة. هذه الماكينات في الفترة الأخيرة انتشرت بين الرجال.  بالرغم من أن الماكينات متعددة الشفرات تعتبر آمنة إلا أنه عند قول "ماكينات الأمان" فإن الأشخاص يقصدون هذا النوع. الماكينات ذات الشفرة الواحدة نادرة.   اشتر اليد وحدها. تتوفر في أماكن كثيرة وتتراوح أسعارها تراوحًا كبيرًا. عادةً شراء اليد وحدها أفضل حيث إن الشفرة وحدها رخيصة نسبيًا. اشتر الماكينات ذات الحافتين بكمياتٍ كبيرة. يجب أن تكون قادرًا على شراءها بسعرٍ رخيص. يد هذا النوع من الماكينات لا تنفك وأنت تضع الموسى فيها مباشرة. هذه الماكينات غالبًا تستمر لخمس حلقات. من الأفضل أن تغيرها كل أسبوع لو كنت تحلق بشكل يومي حيث إنها رخيصة. هذه الماكينات تكون حادة غالبًا والمستخدم غير المحترف قد يتسبب في جروح. ينصح بالحلاقة مع اتجاه نمو الشعر وتمرير الشفرة عدة مرات عند استخدام الماكينات ثنائية الشفرة. معظم الماكينات الكهربائية مصممة للاستخدام على الشفرة الجافة. لا تحلق الماكينات الكهربائية حلاقة تامة.  ميزة الماكينات الكهربائية أنه يمكنك استخدامها اثناء القيادة مثلًا ولكن لا ينصح بهذا.   ماكينات الحلاقة الكهربائية غير الغالية بالأخص بطيئة لأنها لا تحلق الشعر كله في كل تمريرة مثل الشفرات الثنائية. قد لا تكون أرخص من الشفرات اليدوية لأن الرأس تبلى مع الوقت وقد تكون بنفس سعر الشفرات اليدوية عند استبدالها. بعض ماكينات الحلاقة الكهربائية يمكن أن تُستَخدَم مع الماء أو معجون الحلاقة. هذه الماكينات تكون لاسلكية ومميزة بشكلٍ واضح وغالية. هذه الشفرات لم تعد المفضلة منذ ظهور الشفرات سهلة التخلص لأنها تتطلب قدرًا كبيرًا من المهارة في الاستخدام.  الشفرات المستقيمة قد تكون الأحد وقد تكون أثقل من الشفرات الثنائية العادية. الحلاقة بالشفرات المستقيمة غالبًا تسبب جروحًا أكثر من الشفرات العادية. الشفرات المستقيمة توفر أدق حلاقة مع الحلاقين المحترفين.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Одноразовые бритвы - удобно и дешево. Обоюдоострые бритвы - тщательность и экономия. Электробритва для сухого бритья. Опасная бритва - элегантность и точность.


البصل السكري هو خيار شائع بناءً على حجمه وطعمه. البصل السكري هو الأكثر شيوعًا والبصل السكري الأحمر شائع أيضًا.  سيفي أي نوع من أنواع البصل بالغرض طالما كان كبيرًا وطازجًا. إذا كنت ستشوي حبة بصل كاملة، يُستحسن أن تختار حبة بصل متناسقة حتى تنضج بشكل متساوي. تخلص من أي قشور خارجية جافة كالتي تشبه الورق. تحقق من طبقة حبة البصل التالية واحرص على ألا تحتوي على أي ذبول أو ضرر وقم بإزالتها إذا لزم الأمر. ستعرف بنفسك حالما تصل إلى لب حبة البصل. لتقطيعها إلى شرائح، أمسك بالبصلة من النهاية التي كانت متصلة بالجذور وضعها جانبًا على لوح التقطيع. يجب أن تكون يديك والجذور بشكل أفقي للوح التقطيع. قطع البصلة إلى شرائح سميكة، حوالي 1.3 سم لكل شريحة.   لتقطيع البصلة إلى أوتاد، لا تقطع كل البصلة حتى نهايتها. إذا فعلت ذلك، ستنهار البصلة تمامًا. يجب أن تكون الأوتاد بسمك 2.5 سم والبصلة الواحدة ذات الحجم المتوسط ستنتج حوالي 4-6 أوتاد.   هذه مجرد اقتراحات. يمكنك تقطيع البصلة كيف تشاء، من الأوتاد السميكة إلى الشرائح الكاملة. خذ في الحسبان أنه كلما كان حجم البصلة أصغر، زاد احتمال وقوعه بين فتحات القضبان. إذا كنت ستستخدم حبات بصل صغيرة، ستحتاج إذًا لبعض الأدوات لمنعها من الوقوع. أضف أي بهارات تريدها، كالملح والفلفل أو بودرة الثوم. يمكنك التحقق من الخيارات المكتوبة سابقًا ولكن زيت الزيتون والملح والفلفل مكونات رئيسية. احرص على وضع التوابل على كلا الجهتين! ضع شرائح البصل مباشرةً على سطح الشواية. يمكنك أيضًا استخدام سلة الشوي أو خيمة مصنوعة من رقائق الألمونيوم. دع البصل ينضج لمدة 3-5 دقائق أو حتى ترى علامات الشوي السوداء على الشرائح. الشرائح الأسمك والأكبر قد تحتاج إلى 7 دقائق.   لصنع خيمة من رقائق الألمونيوم، قم ببساطة بوضع بعض من شرائح البصل على قطعة من رقائق الألمونيوم. غلف شرائح البصل برقائق الألمونيوم من كلا الجانبين ولفها حتى تصبح على شكل حزمة مغلقة. تتلاءم الأسياخ جيدًا مع أوتاد البصل إذا كنت قلقًا من وقوعهم. مجددًا، تأكد من أن تنقعهم في الماء قبل وضعهم على الشواية حتى لا تندلع النار بهم. دع الجهة الأخرى تنضج لمدة 3-5 دقائق أو حتى ترى علامات الشوي. إذا أردت أن تقوم بتتبليهم من جديد أو وضع القليل من زيت الزيتون عليهم بعد، افعل هذا الآن.  قم بتذوق قضمة صغيرة من البصل للتأكد من نُضجها. ستكون قد انتهيت من البصل حين يكون مذاقه مقرمشًا من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Купите большую твердую луковицу. Отрежьте стебель лука. Порежьте луковицу. Смажьте колечки лука кисточкой, смоченной в оливковом масле. Разогрейте гриль на среднем огне. Переверните колечки лука щипцами. Снимите колечки лука с гриля и подавайте с тем, что вы уже приготовили.


البطاطس المثالية تكون قوية وناعمة، وغير نابتة، ولا تحتوي على أي بقع خضراء اللون؛ حيث يشير هذا إلى أنها قد بدأت تنتج السموم، وقد يكون لديها مذاقًا غير مرغوب فيه، وربما تتسبب أيضًا في الصداع أو الإسهال. احذر من البطاطس ذات البقع الطريّة أو التشوهات أيضًا. بالنسبة لنوع البطاطس، فهذا عائد إليك تمامًا. هناك البطاطس الشمعية والبطاطس النّشوية والبطاطس متعددة الأغراض. البطاطس الشمعية (روز آبل الفنلندية، والموز الروسي، والإبهام الأحمر) تحتفظ بتركيبها بشكل أفضل، وهي رائعة للغلي والشوي. البطاطس النّشوية (بطاطس يام خمرية اللون، والبطاطس اليابانية الحلوة) رائعة للخبز والقلي. تحقق لترى ما إذا كانت الوصفة تتطلب تقشيرها أم لا، وقشرها إذا لزم الأمر.  إذا لم تحتج للتقشير، فافركها تحت ماءٍ جارٍ حتى تكون أنظف ما يمكن. إذا كان من اللازم تقشيرها، فاستخدم قشّارة البطاطس أو سكينًا حادة (كن حذرًا!) وقشرها فوق وعاء أو فوق سلة المهملات؛ إذ يجعل هذا التنظيف أكثر سهولة. اغسل البطاطس بعد تقشيرها كإجراء جيد. تستغرق البطاطس وقتًا طويلًا في الطهي، لهذا السبب أنت تقوم بسلقها جزئيًا، أليس كذلك؟ للتأكد من أنها مطبوخة كلها بنفس القدر، قطّعها بنفس الحجم. إذا كانت بعض حبات البطاطس أكبر من الأخرى، فقد لا تنضج بنفس القدر الذي تنضج عليه الأصغر حجمًا. بشكل عام، كلما كانت البطاطس أصغر، كان طهيها أسرع. إذا كانت لديك بطاطس كبيرة للغاية، فقطعها إلى أرباع لتقليل وقت السلق.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите картофель. Почистите картофель. При необходимости порежьте картофель на подходящие куски.


البقاء نظيفًا ومنتعشًا يعطيك القابلية للعمل أكثر على تحسين نفسك. طوّر روتينًا يجعلك تشعر بالنظافة الشديدة والرائحة الجميلة. تذكر أن تقوم بصنفرة أجزاء جسدك مثل المرفقين والرقبة والركبتين من البكتيريا التي تحملها للمنزل كل يوم. البكتيريا ستجعل مرفقيك يتحولان إلى اللون الداكن لو كنت تملك بشرة شاحبة.   خذ حمامًا يوميًا. قم باختيار صابون للجسم مناسب لك وابدأ بصنفرة جسدك! أنت لست ملزمًا بغسل شعرك يوميًا (في الحقيقة، ذلك يمكن أن يضره)، ولكن استحم بصفة دورية، خاصًة بعد التمارين الرياضية. اختر شامبو وملطف مناسب لنوعية شعرك. استخدم علاج عميق كل فترة لكي تزيد لمعان شعرك الطبيعي. فرّش اسنانك (ولسانك!) على الأقل مرتين يوميًا. اجعلها عادة يومية عند الاستيقاظ وقبل النوم. معجون أسنان مبيّض سوف يجعل أسنانك تلمع أكثر وأكثر. أثناء ذلك، استخدم خيط التنظيف وغسول الفم! إنها ليست مجرد عادة جيدة ولكنها أيضًا تقلل فرصك في الاصابة بأمراض اللثة وتسوس الأسنان.  استخدم مزيل لرائحة العرق. أجسامنا تفرز زيوت وروائح خلال اليوم لا تجعلنا بالطبع في أفضل حالاتنا. استخدام مزيل رائحة العرق بشكل دائم يمنع أي روائح غير ضرورية من الخروج من الزوايا المظلمة. لا تغمر نفسك بالمعطرات. العطر الخفيف فكرة جيدة، ولكن أن تصل رائحتك لآخر الشارع، حتى لو كنت تبدو كحقل من الأزهار، ليس مثاليًا على الإطلاق. 8 ساعات فقط من النوم في الليل كفيلة بأن تجعلك تشعر بالطاقة والنشاط، وتحسن مظهرك وحياتك.(تمنع الهالات السوداء تحت عينيك من الظهور ايضًا)   الدورة الدموية تزداد أثناء نومك. ذلك يعني أن الجلد يستقبل أكبر كم من المواد الغذائية أثناء النوم، وذلك يجعله يبدو أكثر صحة وإشراقًا.  النوم والتمثيل الغذائي يتم التحكم بهم بواسطة نفس أجزاء المخ. أثبتت الدراسات أن المشاركين الحاصلين على القدر الأكبر من النوم يفقدون دهون أكثر من نظرائهم، الذين يفقدون عضلات أكثر.   النوم يعطي عقولنا الوقت الكافي لتعزيز الذكريات. كمية صحية من النوم لا تستدعي معلومات أسهل فحسب، بل تعيد هيكلة الذكريات لتكون أكثر ابداعًا.   النوم 8 ساعات يوميًا يدعم الألعاب الرياضية أيضًا. الرياضيون الذين ينامون حوالي 10 ساعات ليلًا يختبرون تعب يومي أقل ومرات جري أسرع. بناءً على نوع بشرتك، ذلك يمكن أن يعني أشياء مختلفة. ولكن أيًا كان نوع البشرة، اتبعي حمية للاهتمام بها.  اعرفي نوع بشرتك. لو أنك تملكين بشرة جافة،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Соблюдайте гигиену. Высыпайтесь. Ухаживайте за кожей. Укладывайте волосы. Будьте естественны. Одевайтесь соответственно вашему идеалу.


البكاء جيد وصحي لذا ينبغي ألا تمسك دموعك دائمًا. أعطِ لنفسك الفرصة للبكاء مرة أسبوعيًا إن أمكن عن طريق مشاهدة فيلم أو عرض تليفزيوني مؤثر في خصوصية منزلك واسمح لنفسك بتجربة مشاعر الحزن.  يوفر البكاء إطلاق عاطفي قوي وضروري. يعمل ذلك أيضًا على إزالة بعض السموم من الجسم مما يساعد على تعزيز الجهاز المناعي، لذلك قد يكون إتاحة الفرصة لنفسك بالبكاء عند اقتضاء الحاجة جيدًا لصحتك البدنية والعاطفية.  في الواقع، قد يساعد البكاء عند اقتضاء الحاجة على تقويتك حيث يعزز القدرة على التغلب على المشاكل ويقوي القدرة على التعاطف. يرجع ذلك ببساطة إلى أن البكاء هو شكل من أشكال السيطرة على التوتر حيث يشعر الأشخاص بالتحسن بعد البكاء الجيد المريح للأعصاب. علاج تعديل السلوك هو شكل من العلاج الذي يميز لك أنماط السلوك السلبية ويعمل على تغيير سلوكك عن وعي. إذا كنت تبكي بشكل متكرر، يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي على إيجاد طرق أفضل للتغلب على ضائقتك الانفعالية حيث يبكي بعض الأشخاص عند الغضب وليس فقط عند الشعور بالحزن.  يمكن الطلب من طبيبك الخاص تحويلك إلى معالج الذي يمكنه ممارسة التعديل السلوكي. إذا كنت طالبًا، يحق لك الحصول على المشورة النفسية من خلال جامعتك أو كليتك. يكون البكاء المتكرر نتيجة عدم القدرة على التعبير عن الاحتياجات العاطفية لمن حولك في الكثير من الأحيان. تحدث إلى الأشخاص المفضلين عن وقت وسبب احتياجك إلى دعم عاطفي ولا تخجل من الطلب من أحد الأشخاص بإتاحة فترة حديث للاستماع إلى بوحك بمشاعرك والإمساك بيدك وتوفير الراحة العاطفية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте о пользе плача. Узнайте о поведенческой модификационной терапии. Честно оценивайте свои эмоциональные потребности.


البكاء هو رد فعل ينتج عن ارتفاع حالة المشاعر، وآثار الاسترخاء الناتجة عن التنفس الجيد قد تساعدك في التوقف عن البكاء.  ربما أنك فقط تفكر في ذكرى حزينة، أو في قصة الحب المنتهية التي مرت عليك، أو في شيء ما مأساوي سبق أن حدث في حياتك. تهدئة نفسك هو جزء بالغ الأهمية في سبيل التوقف عن البكاء. التركيز على التنفس، كما هو الحال في القيام بالتأمل، قد يساعدك على التحكم في المشاعر التي تشعر بها، ومساعدتك على استعادة الشعور بالسلام النفسي الداخلي.   عندما تشعر أن دموعك قريبة، عليك أن تقوم بالشهيق بشكل بطيء وعميق عن طريق أنفك، ثم الزفير ببطء عن طريق الفم. القيام بذلك سوف يساعد على حد سواء في تهدئة الغصة التي تتشكل في حلقك عندما تكون على وشك البكاء، وكذلك في استقرار أفكارك ومشاعرك. جرب العدّ إلى 10. قم بالشهيق عن طريق الأنف والعدّ برقم. ثم الزفير عن طريق الفم قبل أن تذكر الرقم التالي. العدّ يساعدك في التركيز فقط على أنفاسك وليس على أي ما يسبب رغبتك في البكاء. مجرد أخذ نفس واحد عميق قادر على جعلك أكثر ثباتًا، عندما تكون في مواجهة شيء ما يدفعك للرغبة في البكاء. قم بأخذ شهيق، ثم اقبض على الهواء بداخل جهازك التنفسي للحظة، ثم قم بالزفير وحرر الهواء للخارج. في هذه اللحظة ركز فقط على الهواء الذي يدخل ويخرج من رئتيك. أخذ هذا النفس العميق سوف يمنحك كذلك دقيقة للتوقف عن الأفكار، والانفعالات، قبل أن تعود من جديد للتعامل مع ما يسبب لك الحزن. إذا كنت في موقف ما يجعلك راغبًا في البكاء، وكنت لا ترغب في إظهار مشاعرك للآخرين، فإن تحريك العين قد يساعدك على التحكم في هذه المشاعر. بعض الأبحاث أظهرت أن الومضات بالعين تساعد في التوقف عن تدفق الدموع.  قم بالغمز أو الوميض أو تحريك عينيك للأطراف عدة مرات؛ لكي تقوم بتصفية العين من أي دموع.   قم بالنظر بعينيك في اتجاه بعضهما البعض، أو تدوير حدقتي العين عدة مرات. بالطبع يجب القيام بذلك في الوقت الذي تكون فيه واثقًا أن لا أحد ينظر نحوك. بالإضافة لقدرة هذه الحركات على إيقافك بفعل جسدي عن البكاء، فهي كذلك تساعد في تشتيت ذهنك عن سبب الحزن؛ حيث أنك مُطالب بتوجيه كل تركيزك للقيام بتلك الحركات بالعينين. أغلق عينيك. إغلاق العينين يمنحك بعض الوقت للتفكير فيما يحدث. إغلاق العين المصاحب لبعض التنفس العميق سوف يساعدك على الهدوء والتركيز على عدم البكاء. عندما تكون على وشك البكاء، يكون من الضروري أن توجه عقلك نحو...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Двигайте глазами, чтобы контролировать слезы. Отвлеките себя с помощью физических действий. Расслабьте выражение лица. Избавьтесь от кома в горле.


البلاك شبه غير مرئي لذلك قد يكون معرفة كميته على الأسنان أمرًا شديد الصعوبة. للتغلب على هذه المشكلة يمكنك شراء "الحبوب الملونة" من الصيدلية ومضغها لتظهر البلاك. بعد مضغها ستلون هذه الأقراص البلاك باللون الأحمر مما يجعل فحص الأسنان وتحديد أماكن البلاك أسهل لتستطيع أن تستهدفه بالفرشاة.  تلوين الأسنان بطعام أخضر سيكون له التأثير نفسه حيث سيلون الأسنان باللون الأخضر مما يجعل تحديد مكان البلاك أسهل. لتغسل أسنانك بالفرشاة بشكل فعال ولتتأكد أنك تتخلص من أكبر قدر ممكن من البلاك من المهم أن تكون أدواتك مناسبة. يوجد العديد من فرش الأسنان الفاخرة في السوق، ولكن صرحت جمعية طب الأسنان الأمريكية أن "أي فرشاة ناعمة من النيلون أطراف شعيراتها دائرية ومصقولة" ستفي الغرض.  فرش الأسنان ذات الشعيرات الخشنة يمكن أن تكون شديدة الكشط للأسنان مما يزيل مينا الأسنان. ستحتاج أيضًا لمعجون أسنان جيد من الفلوريد حيث إن الفلوريد يقوي الأسنان ويحميها من التسوس وتشكل التجاويف.   فرش الأسنان الكهربائية ليست أكثر فاعلية من الفرش العادية، ولكن بعض الأشخاص يجدون أنهم يميلون لتنظيف أسنانهم بالفرشاة أكثر ولفترات أطول عندما يستخدمون فرشاة كهربائية لذلك شراءها قد لا يكون إهدارًا للمال. ينصح أطباء الأسنان باستبدال فرشاة الأسنان كل ثلاثة أو أربعة أشهر لأنها تصبح أقل فاعلية في التنظيف بمرو الوقت. عند تفريش الأسنان أمسك بالفرشاة مائلة على اللثة 45 درجة وابدأ بإبعاد الفرشاة عن اللثة بحركات رأسية قصيرة للخلف والأمام أو في حركة دائرية. حاول ألا تضغط بالفرشاة على الأسنان بشدة حيث يمكن أن يتلف هذا مينا الأسنان. انتبه لكل سن وأنت تغسل بالفرشاة وتأكد أنك لا تفوت أي سن. تذكر أن تغسل أسطح الأسنان الخارجية والداخلية وجزء المضغ وأعط انتباهًا خاصًا للأسنان الصعب الوصول إليها في الخلف. غسل الأسنان بالفرشاة بشكل صحيح لن يستغرق دقيقتين (جرب استخدام ساعة توقيت لتشعر بالوقت ودندن أو غن وأنت تغسل الأسنان حتى لا تشعر بالملل ويمر الوقت). البلاك يمكن أن يتراكم بسهولة على سطح اللسان بسبب بقايا الطعام، لذلك تأكد أن تنظفه بالفرشاة هو أيضًا. سيساعد هذا في تحسين رائحة نفسك كذلك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте место расположения налета, окрасив его. Используйте правильные зубную щетку и зубную пасту. Применяйте правильную технику чистки зубов. Фокусируйтесь на каждом зубе индивидуально. Не забывайте чистить язык.


البلسم التقليدي يُطبَق كل استحمام، بعد غسل شعرك بالشامبو مباشرًة. هذا النوع من البلسم يعمل على إصلاح ما أتلفته أجهزة تصفيف الشعر والكيماويات والمشاكل التي يواجهها شعرك يوميًا. اختاري نوع بلسم مطابق لاحتياجات شعرك، فسواء كنتِ تمتلكين شعر مموج ومجعد، أو جاف ومقصف، أو متعرج وضعيف، هناك دائمًا نوع بلسم مخصص لكِ. أثناء الإستحمام، قومي بخطواتك المعتادة. سوف تقومين بتطبيق البلسم بعد غسل شعركِ، لذا قومي بإعطاء فروة رأسك تدليك مناسب بالشامبو المفضل لديكِ. كثفي اهتمامك بفروة رأسك، ولكن كوني حذرة ولا تتعاملي بعنف مع شعرك المبلل لأن ذلك سيسبب ضرر أكبر وتقصف لأطرافه. قد يبدو الأمر صعبًا، ولكن حاولي تقليل درجة حرارة الماء قدر استطاعتك. الماء البارد أفضل من الساخن لشعرك، وسيساعدك على غلق مسام شعرك وتجنب التقصف. تأكدي من عدم سحب الشعر بقوة أثناء غسله بالشامبو وتغلغل أصابعك خلاله. عندما لا يصبح شعرك زلقًا، فقد نجحتِ في غسله بالكامل. لو ظل شعركِ مبللًا، فلن يدوم البلسم عليه طويلًا وبالتالي لن يؤثر به. لو كان شعركِ قصيرًا جدًا، فبالتالي لن تحتاجين إلى كثير من العصر. ولكن إذا كان طويًلا، يجب أن تتخلصي من المياه فيه بقدر الإمكان. صبي كمية من البلسم في راحة يدكِ، ستختلف الكمية حسب طول شعرك، ابتداءً من كمية صغيرة جدًا للشعر القصير. وبالطبع إذا كان طويلًا ستحتاجين قبضة كاملة من البلسم. طبقيه على أطراف شعركِ قدر استطاعتك. يجب تطبيق البلسم على أطراف الشعر فقط، لأن هذا الجزء هو التالف لأنه الأقدم. تطبيق البلسم على فروة الرأس سيسد مسام شعركِ ويقلل نموه ويزيد من إنتاجه للزيوت. هذه الخطوة اختيارية، فكلما طال انتظارك وسماحك لشعرك بامتصاص البلسم، ستزيدين صحة شعركِ. وإذا كنتِ على عجلة من أمرك، يمكنكِ غسله مباشرًة، ولكنه لن يترك نفس التأثير الناعم والمشرق على شعرك. جربي تطبيقه ثم اتركيه وقومي بغسل باقي جسدك ووجهكِ. وعندما تنتهين يمكنك غسل البلسم من شعركِ. بفرض أنكِ رفعتِ درجة حرارة الماء ثانيًة، اخفضيها للبارد مجددًا. فكما ذكرت من قبل، الماء البارد صحي أكثر لشعركِ. اقضي بعض الوقت في غسل البلسم من شعركِ، لو ظل شعركِ لزجًا، فأنتِ لم تغسليه بالكامل. استمري بغسله حتى يصبح شعرك أملس ثم اعصري شعركِ.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подберите кондиционер, подходящий вашему типу волос. Вымойте голову. Смойте шампунь. Выжмите волосы. Примените кондиционер. Немного подождите. Смойте кондиционер.


البلطجة أكبر من مجرد استبعادك من مجموعة أو المضايقات العادية وتمثل مشكلة حقيقية. تتضمن البلطجة المضايقات المؤذية والقاسية والمستمرة.  البلطجة هي التعذيب المتعمَد ويمكن أن تتضمن التعذيب البدني أو اللفظي أو النفسي. يمكن أن تتراوح البلطجة من الضرب والدفع والإهانات والتهديدات والاستهزاء إلى أخذ أموال أو ممتلكات الضحية، كأخذ مصروف طفل أو حذاءه.  يقوم بعض الأولاد بالبلطجة عن طريق نبذ الآخرين وإطلاق الشائعات عنهم.  يمكن أن تتضمن البلطجة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو الرسائل الإلكترونية للسخرية من الآخرين أو إيذاء مشاعرهم. أصبح التنمّر الإلكتروني شائع على نحو متزايد. تحدث البلطجة لعدة أسباب، ففي بعض الأحيان يضايق البلطجي الآخرين لأنه يحتاج إلى الشعور بأنه أكثر أهمية أو شعبية أو سيطرة. بعض الأولاد يضايقون الآخرين لأنهم تلقوا المعاملة ذاتها من أولاد آخرين أو من أسرهم. قد يعتقدون أن سلوكهم طبيعي لأنهم أتوا من عائلات يهين أفرادها بعضهم بعضًا أو يستخدمون العنف. في بعض الأحيان يتعلم البلطجية هذا السلوك من الثقافة السائدة والتي تجعلهم يعتقدون أن البلطجة أمر طبيعي أو مرِح. تعزز بعض برامج تليفزيون الواقع ومواقع الإنترنت وتنشر هذا السلوك الدنيء. إذا تعرضت للبلطجة فأخبر أحدًا. لدى معظم المدارس والمجتمعات سياسات مضادة للبلطجة. إبلاغ شخص بالغ سيدفع هذا الشخص لتتبُّع الإجراءات المتبعة في المكان لإيقاف البلطجة. يمكن لأحد الوالدين أو معلم أو مدرب أو مدير أو مشرف على غرفة الطعام أو أي شخص بالغ آخر مساعدتك على التعامل مع البلطجة. أنت لست وحدك. برغم أن الأمر قد يكون عصيبًا، فإن الحصول على شخص مساند لك في حياتك – الذي سيكون مستمعًا جيدًا، كوالديك أو معلّمك المفضل أو أشخاص مقربين آخرين – أمر مساعد لك. عندما يتعرض صغار السن للأذى النفسي بسبب علاقاتهم مع أقرانهم، فإن عليهم وضع ثقتهم في أشخاص بالغين داعمين.  تحدّث عما تشعر به حينما تتعرض للبلطجة.  يمكن أن يساعدك شعورك أن هناك من يسمعك ويفهمك على التحسن نفسيًا.  سيجعلك التحدث إلى أحد البالغين تشعر أيضًا أنك لست وحيدًا وسيساعدك على التعامل مع محنتك الشعورية. حدد خمسة بالغين على الأقل يمكنك طلب مساعدتهم حينما تتعرض للبلطجة. ابحث عن مكان يمكنك الذهاب إليه لتكون في أمان من البلطجية، كأماكن العبادة أو مركز اجتماعي أو منزلك.. إلخ. يمكن أن يساعدك الابتعاد عن الشخص البلطجي وتجنب البقاء وحدك على...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите наличие издевательств. Поймите, почему возникает травля. Предупредите взрослого. Откройтесь своему близкому человеку. Найдите безопасное место. Избегайте человека, который издевается над вами, и не оставайтесь в одиночестве. Держите себя в руках. Установите четкие границы. Уйдите. Сообщите в соответствующие органы. Верните свою уверенность.


البني والأسود هما أكثر الألوان المحايدة شيوعًا ويمكنك أيضًا تجربة النود/ البرونز والأبيض والرمادي. الفضي والذهبي محايدان وهما مثاليان للإطلالات المسائية.  خططي مسبقًا. تجنبي الجمع بين الألوان المتباينة، كانتعال حذاء أسود مع ثوب أبيض، لأن ذلك يقسم رجلك إلى نصفين ويجعلها تبدو شديدة القصر. كلما زادت دقة الكعب، زادت أناقة إطلالتك ورقيها، كما أن الكعب الدقيق مثاليٌ إذا أردت إطلالة أنسب للفساتين. الخامات اللامعة تضخم قدمك، بينما غير اللامعة (كالجلد أو الجلد المدبوغ أو القماش الخشن) تصغرها. يفضل أن تمتد حاشية الحذاء وتتجاوز الكاحل،  كما قد ترغبين في الابتعاد عن التصميمات والتفاصيل المفرطة، كالزينة الثقيلة أو كثرة الأشرطة، لأنها تُزيد حجم الحذاء وبالتالي تُكبر منطقة الكاحل. هذه الأشكال مريحة أكثر من ذات الكعب العالي والمدببة من الأمام، خاصة بعد ساعات من المشي، وهي مثالية للإطلالات النهارية العصرية. ترفع المقدمة المدببة والكعب العالي في الأحذية من أناقتها تلقائيًا مقارنة بغيرها من الأحذية، ومن أهم مميزاتها أنها أنثوية ورائعة لإطالة الرجل، وكذلك مثالية للمواعيد الليلية التي لا يتوقع فيها أن تمشي كثيرًا. تساعد أشكال الأحذية المختلفة في موازنة جسمك حسب شكله؛ إليك بعض الأفكار أدناه حسب الأشكال الأربعة للأجسام:   إذا كنت صاحبة جسم كمثري (الوركان أعرض من الكتفين)؛ اختاري حذاءً بسيطًا له كعب. إذا كان جسمك بشكل مثلث مقلوب (الكتفان أعرض من الوركين)؛ اختاري حذاءً فاتح اللون، كما يُناسبك النوع بالزينة الثقيلة، لأنه يوحي باستدارة الرجلين. أما إذا كان جسمك مستطيلًا (الوركان والخصر والكتفان بالحجم نفسه)؛ جربي حذاءً يحمل بعض التفاصيل/ التصميمات، لأنه يضفي على قدمك بعض المنحنيات. إذا كان جسمك بشكل التفاحة (أعرض نقطة هي الخصر أو الجذع)؛ اختاري حذاءً فاتحًا أو مزينًا بكثرة، لأنه يشتت الانتباه عن خصرك ويعطي إيحاءً بوجود المنحنيات. تساعد أشكال الأحذية المختلفة على موازنة الطول أو قوة المنحنيات أو اختفائها كما يفعل شكل الجسم. إليك بعض الأفكار حسب الأطوال والأوزان المختلفة أدناه:  اختاري حذاءً بكعب يغطي الكاحل إذا كنت قصيرة ونحيفة، لأنه يُطيل ساقيك، وتجنبي الحذاء الذي ينتهي عند الكاحل أو تحته. يُطيل هذا الحذاء ساقيك ويمنح إطلالة أطول وأنحف.  اتركي الحاشية ذات التفاصيل إذا كنت طويلة ممتلئة، فكثرة التفاصيل على الحاشية تجذب الانتباه للربلتين...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выбирайте обувь в нейтральной цветовой гамме, чтобы иметь возможность сочетать их с большим количеством своей одежды. Выберите ботильоны на каблуке, если хотите зрительно удлинить ноги. При наличии большого размера ноги следует носить обувь, которая изготовлена из материала матового цвета. Выбирайте обувь с широкой манжетой, если хотите, чтобы ваши ноги выглядели стройнее. Если вы проводите много времени на ногах, выбирайте обувь с закругленными носками и низким каблуком. Выбирайте обувь с острыми носками и высоким каблуком для особых случаев. Выбирайте обувь, которая подходит к строению вашего тела. Выбирайте обувь, которая подчеркивает достоинства вашей фигуры и визуально удлиняет ноги. При малом росте и наличии пышных форм выбирайте ботинки с острыми носками.


البيتكوين هي عملة افتراضية كليًا، أي أنها رقمية ولا تطبع بشكل ورقي نهائيًا، وميزتها أنها تتيح للعملاء تبادل الأموال مجانًا دون دفع أية رسوم إلى طرف ثالث (مثل البنوك أو شركات البطاقات الائتمانية أو غيرها من المؤسسات المالية). البيتكوين كذلك غير خاضعة لأي تنظيم من المؤسسات الحكومية المركزية، مثل البنك المركزي أو أي مؤسسة مشابهة، لكن تتم كل معاملاتها في سوق عبر الإنترنت، حيث يكون كل المستخدمين مجهولي الهوية ومن غير الممكن تتبع نشاطاتهم في غالبية الأمر.   تسمح لك البيتكوين بتحويل الأموال إلى أي شخص في أي مكان في العالم دون الحاجة إلى إنشاء حساب تجاري في البنوك وبدون الاعتماد على أي مؤسسة مصرفية أو مالية وسيطة. لا يُشترط الاسم لإتمام عملية التحويل، ما يعني أنها قد تقلل بعض الشيء من خطر سرقة الهوية. Bitcoin Mining). من غير الممكن فهم البيتكوين دون فهم عملية تعدين البيتكوين، وهي العملية التي يتم من خلالها إنشاء البيتكوين من العدم. عملية التعدين – واستيعاب سبب تسميتها بذلك – معقدة قليلًا، لكن الفكرة الأساسية أنه مع كل عملية تحويل للبيتكوين بين فردين يتم تسجيل تلك المعاملة رقميًا بواسطة كمبيوتر في سجل المعاملات تهتم بوصف كل التفاصيل المتعلقة بالتحويل (مثل: توقيت المعاملة ومن يملك أي كمية من البيتكوين).   توجد بعض المعاملات التي يتم مشاركتها بشكل علني في شيء يُسمى "سلسلة الكتل" (بالإنجليزية: Blockchain)، وهي التي تحتفظ بدليل كل معاملة وتوضح من ترجع له ملكية كل بيتكوين. العاملون في تعدين البيتكوين هم أفراد يمتلكون أجهزة كمبيوتر تقوم بشكل مستمر بالتحقق من سلسلة الكتل لضمان أنها ذات معلومات صحيحة ومُحدثة. هؤلاء أفراد مهمتهم الأساسية هي القيام بتأكيد المعاملات والتحويلات، ونظير ذلك يحصلون على عائد من البيتكوين يعود بدوره على زيادة المعروض من العملة. بما أن البيتكوين ليست خاضعة لرقابة سلطة مالية مركزية، فإن الغرض من عمليات التعدين هو ضمان أن الفرد الذي يقوم بتحويل البيتكوين يملك قدرًا من البيتكوين يكفي لإتمام عملية التحويل تلك، وبعد ذلك ضمان أن كل فرد من المشاركين في التحويل (الإرسال والاستقبال) يمتلك رصيد صحيح من البيتكوين بعد إتمام المعاملة. قامت العديد من الجهات الحكومية حول العالم بإصدار قرارات قانونية تمنع – أو على أقل تقدير تنظم – التعامل بالعملات الافتراضية مثل البيتكوين. الهدف من ذلك هو مكافحة عمليات غسيل الأموال...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Основы. Майнинг. Юридические аспекты.


البيرميثرين مادة كيماوية تستخدم كمبيد حشري ومادة منفرة للحشرات أو قاتلة للعث والقارمة الجربية والقمل، ويتوفر في صورة شامبو سائل أو كريم.لعمل أبسط محلول قم بغلي بعض الماء وأضِف بعضًا من شامبو الكلاب المحتوي على البيرميثرين، ثم ألقِه على أي يرقات ذباب.   بالرغم أن البيرميثرين آمن للاستخدام على شعر الإنسان وفروة الرأس إلا أنه يجب الحذر منه فلا تدخله في عينيك أو أذنيك أو أنفك أو فمك، فإذا أصبت تلك المناطق عن غير قصد اغسلها بالماء فورًا. إذا لم يتوفر لديك شامبو كلاب يحتوي على البيرميثرين فاستخدم شامبو القمل أو رذاذه، فعادةً ما تستخدم تلك المنتجات البيرميثرين كمادة فعالة. يمكن للبيرميثرين والبيرثرويدات الصناعية أن تقتل القطط والسمك. قد تكون المنتجات المناسبة للكلاب خطيرة على القطط والسمك. المبيض المنزلي من المواد القاتلة ليرقات الذباب، لذلك خفف جزءًا من المبيض بمثله من الماء وصبه على اليرقات بكل بساطة. إذا كنت ستلقي بالمبيض في سلة الزبالة فأغلِق الغطاء ودع أبخرة المبيض تخنق اليرقات. لقد أصبحت سلتك الآن جاهزة بشكلٍ فعال للتنظيف بالمبيض. ريد ليس فعالًا كالبيرميثرين، ولكنه سيقتل يرقات الذباب في نهاية المطاف بعد 30 دقيقة أو أكثر. تعمل المبيدات الحشرية كقاتلة للدبابير والنمل والصراصير أيضًا. هذه المحاليل أقل فعالية عن البيرميثرين أو ريد، ولكن إذا لم يتبقى لديك خيار آخر فهي تستحق التجربة. (عادةً سيكن لديك الكثير من الخيارات، انظر القسم بالأسفل). المواد المنزلية التالية يمكنها قتل يرقات الذباب:   رذاذ الشعر مثل AquaNet. Pledge منظف الأسطح المتعددة. المنظفات متعددة الأغراض مثل Fantastic أو Formula 409. هذا مفيد بالذات إذا كان لديك الكثير من يرقات الذباب بسلة الزبالة مثلًا. اخلط كوبًا من منظف الهواء المكربن مع 7.5 لتر من الماء. ارمِ المنظف الكيماوي بسلة الزبالة (بعد التخلص من الزبالة بالطبع) ثم أغلِق غطاءها واترك الأبخرة السامة تحدث مفعولها على يرقات الذباب لمدة ساعة. تخلص من اليرقات الميتة.   لاحظ أن منظف الهواء المكربن سام للغاية، لذا احذر ألا تجلبه على جلدك أو أن تستنشق أبخرته. ارتدِ الملابس والقفازات اللازمة دائمًا. لا تخلط منظف الهواء المكربن مع أي مذيبات أخرى، فقد يتفاعل معها مكونًا خليطًا سامًا من الغازات الضارة إذا تم استنشاقها أو لامست جلدك. استخدمه بحذر تام.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Воспользуйтесь химическим средством, содержащим перметрин. Воспользуйтесь отбеливающим средством. Воспользуйтесь специальным средством от насекомых, например, Рейдом. Воспользуйтесь другими бытовыми средствами. Если ничего вышеперечисленного не нашлось, попробуйте воспользоваться машинным маслом или средством для очистки тормозов и карбюратора.


البيريثرين مبيد حشري طبيعي مصنوع من النباتات وعلى الأخص الكريزانثيموم ويعتبر سامًا لمعظم الآفات بما فيها اليرقات. يعد آمنًا على الأشخاص والحيوانات الأليفة في العموم، لكن قد يكون سامًا إذا تم ابتلاعه بكميات ضخمة؛ يتوفر عادةً في متاجر البستنة وتحسين المنازل. يُستخدم ذلك المنتج عن طريق رشه على النباتات المُصابة مباشرةً ويتحلل تدريجيًا خلال أيام قليلة بواسطة ضوء الشمس.  إذا ذهبت لشراء مبيدات البيريثريت، من المحتمل أن تصادف عدة منتجات تحتوي على بيريثرويد، وهي ببساطة إصدارات مُصنعة من نبات عاقر قرحا (حشيشة الحمى). يمكنك حماية الحشرات النافعة من الإصابة بالأذى من المنتج عن طريق وضعه على النباتات المُصابة في الصباح الباكر ثم تغطيتها بغطاء قديم لمدة 24 ساعة. ينبغي رش ذلك البخاخ على اليرقات مباشرةً حي يعمل عن طريق تدمير الصابون لجلد اليرقات. لإعداد ذلك البخاخ، اخلط ملعقتين كبيرتين من الصابون في 100 ملل من المياه في زجاجة بخاخة ورجها جيدًا ثم رش الخليط على اليرقات التي تجدها مباشرةً. تأكد من أن الصابون بيولوجي التدرج ومرتكز على النباتات لتجنب الإضرار بالنباتات والحيوانات والحشرات النافعة. ينبغي أن تلجأ إلى استخدام المبيد الحشري كحل أخير نظرًا للآثار الضارة التي قد يسببها على الحشرات النافعة والبيئة، لكن إذا كنت مضطرًا لاستخدامه، تأكد من أنه معد خصيصًا لقتل اليرقات ويمكنك العثور على تلك المعلومات على الملصق.  تذكر أنه إذا كان لديك حيوانات أليفة أو أطفالًا، قد يسبب استخدام المبيد الحشري الضرر لهم إذا تم لمسه. استخدام المبيدات الحشرية في الحدائق التي توجد بها نباتات قابلة للأكل فكرة غير جيدة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте пиретрины. Приготовьте мыльный раствор для борьбы с гусеницами. Купите химические пестициды для сада.


البيض المتوفر في متاجر البقالة غير خصب وغير قابل للفقس. لتجنب الأمراض ولأسباب صحية، يفضل شراء كل بيضك من مصدر واحد. إن كنت تبحث عن فصيلة معينة أو نادرة من الدجاج، ستحتاج إلى الاتصال بحقل تفقيس متخصص. بوجه عام، البيض الذي لم يتم شحنه قط يتمتع بفرصة النجاح في فقسه بنسبة 80% بينما لا تتمتع المشحونة سوى بنسبة 50%.  مع ذلك إن تم التعامل مع البيض بعنف أثناء الشحن، يحتمل ألا يفقس أيها حتى إن كنت تتقن كل الخطوات. تجنب البيض العملاق أو الضئيل أو غريب الشكل، البيض العملاق نادر الفقس بينما ينتج البيض الصغير كتاكيت صغيرة. تجنب البيض ذا القشرة المشقوقة أو الرفيعة، يصعب عليها الاحتفاظ بالسوائل المطلوبة لتكوين كتكوت بصحة جيدة وتسهل أيضاً على تخلل الأمراض بداخلها. تفهم أنه من المستحيل معرفة إن كانت البيضة تحوي كتكوت ذكر أم أنثى قبل فقسها، برغم أن النسبة العامة بين الذكور والإناث متساوية ولكن ربما تكون غير محظوظاً وتفقس 7 ذكور من 8 بيضات وهذا لا يصنع سرباً منتجاً.   إن نويت الاحتفاظ ببعض أو كل الذكور، فهناك أشياء عديدة عليك وضعها في عين الاعتبار مثل إن كانت لديك مساحة كافية للتأكد أن الدجاج لم يفرط في التزاوج، قد يكون الدجاج مفرط التزاوج منتوف ريشه من رأسه أو ظهره، وعرفه مصاب أو أسوأ من ذلك فقد يصاب بجروح من الوخز غير المقصود من مهمز الديك، وقد يتعارك الكثير من الديوك مع بعضهم البعض أيضاً. التوصية المتكررة هي الاحتفاظ بديك واحد لكل 10 دجاجات أو ما شابه، هذه نسبة جيدة أيضاً إن كنت تريد نسبة خصوبة معتدلة بين سربك. المفقسة هي حاوية ذات درجة حرارة ونسبة رطوبة وتهوية مضبوطة، باستخدام المفقسة، ستكون الوحيد المسؤول عن البيض، ستكون المسؤول عن تجهيز المفقسة ومراقبة درجة الحرارة والرطوبة والتهوية بداخلها، إلى جانب تقليب البيض، يمكن شراب المفقسات الصغيرة برغم أنه من الممكن صنع مفقستك الخاصة، إن كان لديك نموذجاً تجارياً، اتبع الإرشادات المكتوبة على الوحدة. يمكن استخدام الدجاجة الحضون للحضن والبيض وفقسه حتى إن لم تضعه بنفسها، هذا خيار رائع وطبيعي لفقس البيض، من ضمن الفصائل الشهيرة دجاج السلكي والكوشين والأوربنجتون والدواجن الإنجليزية القديمة. 'مميزات المفقسة:' استخدام المفقسة يعد اختياراً جيداً إن لم يتوفر لديك دجاجة حضون أو تفقس البيض لأول مرة، تسمح لك المفقسة التحكم في عملية التفقيس، وهي أيضاً أنسب خيار لفقس كميات هائلة من البيض.  عيوب...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите оплодотворенные яйца. Будьте осторожны, когда яйца вам присылают почтой. Выбирайте яйца с умом. Знайте, что у вас будут петухи. Решите, будете ли вы использовать инкубатор или курицу наседку. Изучите все плюсы и минусы каждого способа инкубации.


التأكد من وضع أختام جيدة على الأبواب والنوافذ يؤدي إلى توفير هائل في تكلفة الطاقة. العزل يحفظ منزلك من تسرب الهواء البارد منه في الصيف، والهواء الدافئ في الشتاء.    اطلب من أحد المقاولين أن يفتش على نظام العزل المستخدم في منزلك لتحديد ما إذا كان جيدًا كفاية أم لا. قم بتفقد الطوابق العلوية والسفلية والجدران والأسقف. قد تحتاج إلى إعادة تركيب نظام عزل جديد للمنزل. قم بسد الفتحات في الأبواب والنوافذ ومكيفات الهواء  باستخدام شرائط العزل. يمكنك أن تشتري أغطية  من البلاستيك وأن تضعها على النافذة خلال فصل الشتاء. تسخين المياه يستهلك الكثير من الطاقة. ليس المقصود أن تستحم بمياه باردة، لكن على الأقل رشد من استهلاكك للمياه الساخنة. القيام بذلك، وضبط أسلوب تسخين المياه نفسه، قد يوفر عليك المزيد من الكهرباء والأموال.    تأكد من أن السخان الكهربائي يكون معزولًا، حتى لا يفقد الكثير من الحرارة. استخدم سخان مياه لا يعمل بشكل مستمر كل الوقت. قم بالاستحمام لفترة قصيرة. قضاء 20 دقيقة أو أكثر خلال الاستحمام  يستهلك كهرباء زائدة دون سبب مقنع لذلك! في بعض الأوقات يكون لا مفر من استخدام مكيفات الهواء، لكن لا يوجد معنى لاستخدامه من بداية الربيع ولنهاية الصيف دون توقف. حاول أن تجد بدائل للترطيب عندما يمكنك ذلك. توفر الكثير من الطاقة والأموال عن طريق الحفاظ على منزلك بدرجة حرارة منخفضة بعض الشيء خلال الشتاء. إذا شعرت بالبرد، يمكنك أن ترتدي ملابس ثقيلة بدلًا من رفع درجة الحرارة في "التيرموستات: منظم الحرارة".

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Утеплите дом. Уменьшайте потребление горячей воды. Реже пользуйтесь кондиционером. Постарайтесь поддерживать не слишком высокую температуру в доме во время зимы.


التأكيدات الإيجابية عبارة عن تصريحات تشبه الإطراء على الذات.  الهدف من هذه التأكيدات ليس تعزيز ثقتك بنفسك فقط، حيث أن هذه التأكيدات تزيد من مهارات التعامل مع المشاكل في أوقات الضغط العصبي.  فكّر في أفضل سماتك الشخصية.  هل تعتبر نفسك مبدعًا؟  أو ذكيًا؟  أو موهوبًا؟  اجعل التأكيدات الذاتية تتمحور حول الصفات التي تصفك كشخص. أخبر نفسك بالتالي 10 مرات كل يوم: "أنا ذكي،  ويمكنني استخدام ذكائي لتحقيق أحلامي.  أنا مبدع،  ويمكنني استخدام إبداعي كأداة لحل المشكلات.  أنا شخص موهوب". احرص على قول تأكيدات إيجابية واقعية تتمحور حول شخصيّتك.  لا تقل أشياء مثل "أجيد التركيز في المهمة التي أعمل عليها" إن كنت تعاني للتركيز على المهمات.  قد يؤدّي ذلك إلى تأثير سلبي وقد يخفض من تقديرك لنفسك. قل عوضًا عن ذلك "يمكنني أن أعمل بجد على تحسين تركيزي" أو قل تأكيدات مستقبلية مثل "يمكنني أن أتحسّن في ناحية التركيز". يؤدّي الهوس بالأشياء التي قد تفشل إلى زيادة مستوى قلقك ودفعك إلى التركيز على ما "لا يجب" فعله عوضًا عن التركيز على ما يجب فعله.  فكّر في التالي "سأظهر بمظهر رائع إن تدرّبت بشكل منتظم".  ستجد أنك متفائل ومتحمّس لممارسة التمارين الرياضية يوميًا.  إن كنت تفكّر دائمًا في فكرة "إن لم أجر اليوم، سأبدو سمينًا وغير جذّاب" ستكون قلقًا جدًا من تنفيذ المهمة بشكل مناسب وسيؤدّي ذلك إلى الاستعجال وعدم الاحترافية. قد يؤدّي العمل انطلاقًا من الشك والقلق إلى عدم اتّخاذ قرار على الإطلاق.  قد يؤدّي خوفك من الفشل إلى عدم اتّخاذك لأي إجراء لتكون في وضع "آمن"،  ولن يؤدّي ذلك إلى تحقيق أي شيء. فكرة أنك لن تقدر على فعل أي شيء إلا إن كنت في مزاج مناسب لذلك فكرة سامة تبعدك عن النجاح.  هناك لحظات يحدث فيها الإلهام بالتأكيد، ولكن لا تعتمد على الإلهام لتنفيذ المهام.  عندما يقول الشخص "لا يمكنني الخروج من السرير لممارسة التمارين الرياضية" فإن ما يقوله حقًا هو "لا يمكنني الشعور برغبة في ممارسة التمارين الرياضية".  لا يوجد ما يربطك بالسرير أو يقيّدك فيه جسديًا.  العقبة الحقيقية هي أن الحافز لا يأتي إلا من داخل الشخص وليس من المجهودات الجسدية الروتينية. لقد أصبح الفنانون والكتّاب الذين يتميزون بغزارة الأعمال كذلك بسبب اعتمادهم على روتين عمل يجبرهم على العمل لعدد ساعات محدّد كل يوم بغض النظر عن شعورهم بالإلهام أو عدمه.  فكّر في الحافز على أنه فعل وليس اسم. ...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Повторяйте себе позитивные установки и аффирмации. Сконцентрируйте свое внимание на том, что вы можете обрести, вместо того, чтобы думать о том, что можете потерять. Исключите из своего лексикона фразу «я не в настроении». Планируя то, что вам нужно выполнить, пользуйтесь схемой «если-то» (или «когда-тогда», в зависимости от контекста). Воспринимайте неудачу, как процесс устранения неэффективного метода. Наслаждайтесь своими успехами, но не зацикливайтесь на них.


التأمل أداة قوية بإمكانها أن تساعدك على تركيز طاقتك وتهدئة نفسك إن كنت تشعر بالتوتر أو القلق. لتبدأ التأمل، عليك أن تجد مكانًا هادئ ومريح لتجلس فيه. ابدأ بأخذ نفس عادي، ومن ثم أخذ نفس عميق عبر أنفك، سانحًا الفرصة لصدرك أن يعلو بينما تمتلئ رئتيك بالهواء. بعدها أطلق زفيرًا ببطء عبر فمك.  أثناء تنفسك، فكر في كل المشاعر التي مررت بها، من أين جاءت، وكيف ترغب الاستجابة لها. حاول الاعتياد على كتابة مشاعرك على ورقة أو تسجيلها بالهاتف. وضع مشاعرك في شكل ملموس سيجعلك قادرًا على تنظيمها وتوضيحها. كتابة اليوميات أثبتت فعاليتها في التقليل من التوتر، تقوية الجهاز المناعي، وزيادة السلام النفسي.   حاول تخصيص 20 دقيقة من يومك لكتابة اليوميات. لا تقلق بقواعد الكتابة السليمة أو الأخطاء النحوية. اكتب بسرعة لصد الأفكار غير الضرورية. هذه يومياتك الخاصة لذا لا تخشى كونها غير متماسكة أو مقروءة.   أولًا، حاول الكتابة عن تجربة إيجابية لتثبيت أفكارك، ومن ثم تحدث عن كيف شعرت جراء تلك التجربة. حاول استخدام الألوان، أو الطقس، أو الموسيقى في وصف مشاعرك. على سبيل المثال، إن شعرت بالسعادة اليوم، قم بوصف كيف ستبدو سعادتك إن كانت لونًا أو حالة من حالات الطقس. في الأيام التي تبدو غير مُحتملة ومليئة بالغضب، التوتر، والقلق، ستكون بحاجة لمنفذ لكل هذه المشاعر. لن يمكنك حبسهم بداخلك لأن هذا سيزيد من مشاعرك السلبية وقد يقودك للاكتئاب أو مشاكل جسدية.  طرق أخرى لتفريغ مشاعرك هي القيام باليوغا، تدليك وجهك بلطف، والاشتراك في نشاطات أخرى محببة لك. عندما تشعر بمشاعر إيجابية كالحماسة، السعادة، الرضا، والفرح، حافظ على ذاك الزخم وكافئ نفسك بالتسوق، تناول الحلوى، أو الخروج برفقة الأصدقاء.  باستخدامك لتلك المعززات الإيجابية في مكافئة نفسك على مشاعرك الجيدة، سيبدأ عقلك في الربط ما بين الشعور الجيد بداخلك، والأشياء الجيدة التي تحدث خارجك، كذلك.  بهذه الطريقة، قد تجد نفسك قادرًا على التفكير بإيجابية باستمرار. الطريقة التي تعبر بها عن نفسك هي اختيارك أنت وحدك. يمكنك الرد بسلبية أو إيجابية في كل موقف تمر به، وتخيل كل الردود الممكنة سيساعدك في التوصل لمشاعرك الحقيقية تجاه كل موقف.  على سبيل المثال، صديقتك المقربة على وشك الرحيل من المدينة وتلاحظ شعورك بالحزن لرحيلها. يمكنك أن تختار تجنبها والجدال معها باستمرار لتقليل إحساس الألم الذي ستشعر به، أو يمكنك قضاء أطول وقت...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Медитируйте. Записывайте свои чувства. Занимайтесь спортом. Балуйте себя. Визуализируйте разные варианты выражения чувств в определенной ситуации.


التأمل طريقة رائعة من أجل الإسترخاء الذهني، كما يمكنك ممارستها في أي وقت وأي مكان. فقط تواجد في مكان هادئ يمكنك أن تجلس فيه على الأرض وتغلق عينيك. قم بضم قدميك وضع يديك فوق ركبتك. ركز مع حركات الشهيق والزفير، واترك جسدك تحت تحكم أنفاسك. ابق ثابتًا قدر الإمكان وتجنب حركات التململ   تجنب ما لا يمكنك التحكم فيه. ركز واستغرق كليًا في الروائح والأصوات المحيطة بك. صفِ ذهنك. لا تفكر عن مقدار العمل المطالب به، أو ماذا ستقومين بطبخه على العشاء. صفِ ذهنك تمامًا وتحكم في حركة تنفسك. استرخِ بكل جزء من جسدك. يمكنك أن تضع تركيزك على جزء جزء من جسدك حتى تشعر بأن كل أطرافك وأجزاء جسدك مسترخية تمامًا. الذهاب إلى السينما أو مشاهدة فيلم على قنوات التلفزيون يساعدك على الهروب إلى عالم آخر وصرف ذهنك تمامًا عن مشاكلك الخاصة. عند مشاهدتك لفيلم حاول أن تصفِ ذهنك قدر الإمكان وأن تفكر في ما تقوله وتفعله الشخصيات في الفيلم بدلًا من الانشغال فيما ستقوله أو تفعله أنت بعد انتهاء الفيلم.   شاهد فيلمًا رومانسيًا أو كوميديًا من أجل استرخاء أكبر. الأفلام العنيفة أو الكئيبة ستزيد من شعورك بالتوتر والغضب. كما أنها ستؤثر سلبًا على نومك. إذا كنت تشاهد الفيلم من خلال التلفزيون، تخطى الإعلانات. استخدم الدي في آر DVR لمشاهدة الفيلم بدون إعلانات أو ابتعد قليلًا عن التلفزيون في فترات الإعلانات. يرجع سبب النصح بذلك أنك ستشعر بالمزيد من القلق والتشوش وستتأثر حالتك المزاجية سلبًا بسبب تدفق الرسائل المتداخلة. قضاء الوقت مع الأصدقاء طريقة مثالية للاسترخاء وتخفيف القلق. هناك الكثير من الإقتراحات التي يمكنك القيام بها مع أصدقائك من أجل الإسترخاء. فتناول المشروبات الساخنة أو ألعاب الورق والطاولة اقتراح معتاد بين الأصدقاء. كذلك لعب البلايستيشن للرجال أو مجرد الجلوس والتحدث حول الأمور المختلفة للفتيات. سيمنحك التواجد معهم الفرصة للضحك والإنشغال وكذلك فرصة جيدة للتحدث عن مشاعرك ما سيجعلك في حالة نفسية أفضل فيما بعد.  مهما كان انشغالك، احرص على قضاء الوقت مع أصدقائك مرة أو مرتين اسبوعيًا إذا لم يكن أكثر. قم بإضافة المناسبات الإجتماعية إلى جدول أعمالك اليومي والتزم بها. لا تترك لنفسك الفرصة للشعور بالمزيد من العزلة والانفصال عن العالم الخارجي. احرص على قضاء أوقات خاصة معهم. ويقصد بالأوقات الخاصة أن يكون عددكم قليل ويأخذ كل الموجودين فرصة للتحدث ويستمع لهم الآخرين....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Медитируйте. Посмотрите фильм. Проводите время с друзьями. Поезжайте покататься на машине. Читайте. Перед тем как идти спать, успокойтесь.


التأمل مرتبط بالتفكير بهدوء، لذلك ينبغي إيجاد البيئة المناسبة للتأمل أولًا؛ ويمكن أن يكون ذلك غرفة هادئة، أو حديقة واسعة، أو بالجلوس عند نهر جارٍ، فقط حاول أن تفصل نفسك عن العالم قدر الإمكان. وقد يكون هذا مناسبًا للممارسة قبل النوم. أغلق الباب والنوافذ وأخفض الإضاءة الصاخبة، وقلل من نسبة التعرض للضوضاء أو أي إزعاج بشكل عام، كما يمكنك إضاءة الشموع الفواحة إن أردت.  اطلب من الآخرين تركك وحدك خلال هذا الوقت، وضع علامة "ممنوع الإزعاج" على باب غرفتك. يمكنك سماع بعض الموسيقى الهادئة التي تساعد على الاسترخاء. تعمل الموسيقى المعزوفة على البيانو، أو الجيتار، أو القيثارة على تهدئة الأعصاب أكثر من غيرها، وحاول أن تتجنب الأغاني التي تحتوي على الكلمات قدر الإمكان لأنها قد تؤدي لتشتيت انتباهك وتصعِّب عليك التركيز.  اجلس على سريرك، أو على كرسي، أو على الحشائش، كما يمكنك الجلوس ورجليك متربعة. يمكن القيام بالتأمل بعينين مفتوحتين أو مغمضتين، لكن سيكون أسها على المبتدئين التأمل وعينيهم مغلقة لأن هذا سيقلل من نسبة التشتت بسبب العوامل الخارجية.  حاول ألا تفكر في أي شيء غير السكينة عندما تشرع في التأمل. إن هربت منك الصور والأفكار فاستخدم كلمات تشجيعية لتركز من جديد أو أعد انتباهك على التأمل مرة أخرى ببساطة. أمر طبيعي أن يشرد ذهنك فلا تحاول الإفراط في تهذيبه، فالأفكار الذكية قد تأتي من ذهن شارد. سجِّل أي أفكار أو مشاعر تراءت لك بعد التأمل وترى أنها قد تفيدك، واكتب التاريخ والتوقيت كي تراجع التقدم بعد ذلك. هناك أنواع أخرى من التأمل مثل التخيل أو التصور والتي أثبتت نجاحها مع بعض الأفراد، فحاول أن تتحكم فيم تتخيله أو تفكر فيه بذهنك، فهذا الأمر سيساعدك في حياتك اليومية وتحقيق أهدافك.  أغمض عينيك وتخيل نفسك في مكان آمن حيث تستطيع الاسترخاء والهدوء، وقد يكون هذا المكان الشاطئ، أو حديقة، أو غرفة نومك، فلاحظ كيف تشعر في مكانك الآمن؟ هل هو دافئ، وناعم، ومريح؟ ماذا تسمع؟ ماذا ترى؟ ماذا تشم؟ ويمكنك أن تختار أن تبقى بمكانك الآمن لفترة وتفتح عينيك عندما تكون مستعدًا، وفكر فيم شعرت به عند ذهابك لمكانك الآمن، واستخدم هذه الطريقة في أي وقت لا تشعر فيه بالسلام النفسي. تخيل أنك استيقظت يومًا في الصباح ووجدت أن معجزة ما قد حدثت، وكل مشاكلك قد حُلت بين ليلة وضحاها، فلتتصور ما حولك، أين ستكون؟ بم تشعر؟ من حولك؟ ماذا تسمع؟ ماذا تفعل؟ وسيساعدك هذا على...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите тихое место. Ограничьте отвлекающие факторы и устройтесь поудобнее. Закройте глаза и начните медитацию. Попробуйте представлять или визуализировать. Медитируйте на искусство. Исследуйте альтернативные формы медитации.


التامبون متوفر في المتاجر الكبيرة والصيدليات بأشكال وأنواع متعددة.سنخبرك بأسهل نوع لكِ في المرة الأولي:  اشتري تامبون يأتي معه جهاز يساعدك علي إدخاله. للتامبون نوعان أساسيان: بجهاز مساعد أو أنبوبة بلاستيكية تساعدك علي إدخال التامبون، مما سيجعلك وضعه أسهل لكِ، لذلك احرصي علي اختيار التامبون بجهاز مساعد. اختاري قابلية امتصاص مناسبة لكِ. قابلية الامتصاص هي مقياس معدل امتصاص القطن في التامبون، يتراوح ما بين الخفيف والشديد. معظم النساء يستخدمن قدرة امتصاص شديدة في الأيام الأولي من الدورة، ثم ينتقلن إلي السدادات القطنية ذات قابلية امتصاص خفيفة في الأيام الأخيرة من الدورة. من الممكن أن تشتري في البداية تامبون بقابلية امتصاص خفيفة وتغيريها باستمرار إذا كنت تخافين من الألم في بداية استخدامك للتامبون لأن الأمتصاص الخفيف يجعل التامبون أرفع وأخف. جهاز التامبون معقم وغسل يديك قبل استخدامه يحفظك من أي اصابات عدوي فطرية أو بكتيرية. إذا وقع التامبون علي الأرض تخلصي منها. لا معني أن تحتفظي بتامبون ملوثة قد تصيبك بعدوي في مقابل بضعة جنيهات.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Купите тампоны. Вымойте руки.


التباين مقدار يعبر عن مدى تباعد البيانات في العينة عن المتوسط الحسابي.  يمنحك التباين فكرة عن مدى تشتت القيم في العينة. العينات ذات التباين المنخفض تكون البيانات بها مركزة حول المتوسط. العينات ذات التباين المرتفع تكون البيانات بها مشتتة بعيداً عن المتوسط. يستخدم التباين عادة لمقارنة توزيع القيم في مجموعتي بيانات. يتأتى من ذلك معرفة كم تبعد كل قيمة عن المتوسط.  في المثال (10 ، 8 ، 10 ، 8 ، 8 ، 4)، المتوسط هو 8. 10 - 8 = 2 ، 8 - 8 = 0 ، 10 - 8 = 2 ، 8 - 8 = 0 ، 8 - 8 = 0 ، 4 - 8 = -4. أعِد هذه الخطوة لتتأكد من الإجابات. من الجوهري أن تحصل على نتائج صحيحة إذ ستحتاجها في الخطوة التالية. ستحتاج إلى نتائج التربيع لكي تحسب التباين للعينة.  تذكر أننا قمنا في المثال بطرح المتوسط (8) من كل قيمة في العينة (10 ، 8 ، 10 ، 8 ، 8 ، 4) وحصلنا على الأرقام التالية: 2 ، 0 ، 2 ، 0 ، 0 ، -4. الخطوة التالية في حساب التباين هي تربيع نتائج الطرح: (2)2 ،  (0)2 ،  (2)2 ،  (0)2 ،  (0)2 ،  (-4)2 = 4 ، 0 ، 4 ، 0 ، 0 ، 16. تحقق من إجاباتك قبل الانتقال للخطوة التالية. يسمى الناتج مجموع المربعات.  في المثال: كانت المربعات: 4 ، 0 ، 4 ، 0 ، 0 ، 16. تذكر أننا بدأنا بطرح المتوسط من كل قيمة وتربيع النواتج: (10-8)2 + (8-8)2 + (10-2)2 + (8-8)2 + (8-8)2 + (4-8)2  4 + 0 + 4 + 0 + 0 + 16 = 24. مجموع المربعات = 24. تذكر أن (ن) هي عدد القيم في عينتك. القيام بهذه الخطوة يعطي التباين.  في مثال الدرجات (10 ، 8 ، 10 ، 8 ، 8 ، 4)، كان العدد 6. إذن ن = 6 ن-1 = 5. تذكر أن مجموع المربعات = 24. 24 / 5 = 4,8. إذن تباين العينة = 4,8.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вычислите дисперсию. Вычтите среднее значение из каждого числа в наборе данных. Возведите в квадрат каждое значение, полученное вами в предыдущем шаге. Сложите квадраты значений, то есть найдите сумму квадратов. Разделите сумму квадратов на (n-1).


التحدث عن موضوع شائك كهذا صعبٌ دائمًا لكن الصراحة والتحدث مع صديقك عمن تكره أفضل لصداقتكما، ما يساعده على فهم دواخلك وقد يصبح أكثر مراعاة عند وجودك مع ذلك الشخص.   اجعل المحادثة لطيفة ورقيقة قدر الإمكان. "أعلم أن هذا يزعجك على الأغلب لكنني لا أتقبله بسهولة أيضًا، وأريد أن أكون صادقًا وصريحًا معك."   أخبر صديقك عن شعورك حيال الشخص الآخر بألطف طريقة ممكنة. "لست من محبي سارة كثيرًا ولا أذكر أننا انسجمنا قط." حاول أن تشرح لصديقك سبب عدم انسجامك مع تلك الشخصية. أعلم صديقك إن كان حدثٌ بعينه قد وقع، "أظن أن السبب يرجع لموقف حدث بيني وبين سارة وأمل في الصيف الماضي..." حاول أن تعيد تركيز تفكيرك على الحاضر عند قضاء الوقت مع صديقك. استفد من اتباع أساليب الإدراك التام لتدريب دماغك على البقاء في اللحظة الراهنة واستعادة التركيز حين تنجرف أفكارك للشخص الآخر.   استرجع نفسك: فكر أو قل لنفسك "عد إلى هنا" وخذ نفسًا عميقًا وركز على ما يحدث الآن حين تضبط نفسك تفكر في الشخص الذي تكرهه أو تشعر بالغيرة أو القلق تجاهه. الإصغاء الفعال: انظر في عيني صديقك وأنصت لما يقوله بصدق. لاحظ نبرة صوته وطريقة ضحكه أو كيفية تغير وجهه وهو يتحدث، ما يُساعدك على أن تشعر بتواصل أقوى والتركيز على اللحظة الحالية.  التحدث بوعي: فكر مليًا في أثر كلماتك على الطرف الآخر؛ فكر كيف سيكون شعورك لو قيل لك ما تقوله، واسأل نفسك عما إذا كنت تام الصدق في تواصلك. حاول أن تُخبر صديقك بشعورك حيال صداقتكما وكذلك أي مشاعر تغمرك حيال تأثير الشخص الآخر عليها؛ كلما صدقت معه، صدق معك، ومن المهم كذلك لراحتك النفسية أن تعبر عن مشاعرك بدلًا من كتمها وتجاهلها.  يمكنك أن تجرب شيئًا مما يلي:   "لا أريد تضخيم الأمر لكن صداقتنا مهمة لي." "إنني قلقٌ من أن تؤثر مشاعري تجاه سارة على صداقتنا." "لا أحاول إخبارك بمن يجب أن تصادقهم ومن لا يجب، لكني لا أريد أن يقف هذا بيننا فحسب." التعاطف هو محاولة استيعاب تجربة شخص آخر وفهمها من منظوره.  استخدم التعاطف لتعرف أن الأمر في الغالب بالغ الصعوبة على صديقك، فهو عالقٌ بين صديقين لا ينسجمان لكنه يود الحفاظ على صداقته مع الطرفين.   أظهر التعاطف من خلال الإجابات العاطفية المؤمنة على شعور الآخر والحساسة المراعية الداعمة. "أنا آسفٌ حقًا، من المحبط أن تعلق في المنتصف؛ كيف يمكنني مساعدتك؟"   تجنب الردود غير المتعاطفة التي تنم عن نفاذ الصبر أو عدم التصديق...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поговорите со своим другом. Живите настоящим. Обсудите свои чувства. Сочувствуйте своему другу. Постарайтесь сохранить позитивный настрой. Не сплетничайте.


التحدث مع ممرضة أو أي مختص طبي آخر يمكن أن يساعدك على صنع خطة خاصة بك للتعافي. المختص الطبي يمكن أيضًا أن يرشّح لك دواء معين أو قد يتصل بصيدلية ليعطيها وصفة لك. لا تتردد في الذهاب إذا كانت أعراضك تتضمن الارتفاع الشديد في درجة الحرارة (أعلى من 38.3 درجة مئوية)، البرد الذي يجعلك ترتعش، عدم القدرة على الاحتفاظ بالأطعمة أو المشروبات في معدتك،و البلغم أو المخاط الدموي. أي من هذه العناصر يحتاج إلى مساعدة أكثر من تلك التي تمنحها لنفسك في المنزل. إذا أعطاك وصفة طبية، قم بملئها وأخذها للمدة التي ينصح بها الطبيب. إذا أراد منك أن تعود إليه لزيارات المتابعة، قم بحجزها. حتى وإن كنت تشعر بتحسن كبير أ وأنك لا تحتاج إلى زيارة أو أدوية أخرى، اعلم أن طبيبك ينصح بذلك لسبب ما. لا تتسرع في الشفاء.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратитесь к врачу за советом. Вызовите врача, если симптомы очень тяжелые или не проходят. Следуйте рекомендациям врача.


التحديات هي الألغاز التي تكون جزءً من القصة والمطلوب حلها على يد اللاعبين. اكتفِ بعدد ثلاث أو أربع تحديات إذا ما لم يسبق لضيوفك المشاركة في لعبة الهروب من الغرفة، أو أضف خمس أو أكتر من التحديات إذا ما أردت جعل اللعبة أكثر تعقيدًا.  من أمثلة التحديات لغرفة الموتى الأحياء: اكتشاف من الشخص الذي تعرض للإصابة أولاً، واكتشاف العلاج المًخصص للموتى الأحياء، وحل الألغاز من أجل تحديد موقع العلاج. أما الأحداث التي تدور في المُستقبل فمن الممكن أن تطلب من اللاعبين التعرف على العام الحالي وكيفية وصولهم للمستقبل وكيف ستمكنون من العودة إلى زمنهم الأصلي. إذا كنت تصمم اللعبة لمجموعة أكثر من ستة أشخاص فعليك أن تضع في الاعتبار قسمهم إلى فريقين يستكشفان التحديات بالتزامن، فهكذا تسمح للجميع بالمشاركة في اللعب وحل الألغاز. احرص على أن يتسم كل لغز بإمكانية الحل في الوقت المُحدد ومن ثم يقود اللاعبين للغز الذي يليه أو يكشف لهم عن إجابة يحتاجون إلي معرفتها.  على سبيل المثال: إذا كان التحدي هو فتح أحد الأبواب فمن الممكن أن تطلب من اللاعبين فك الرسائل المُشفرة أو اكتشاف الرقم السري للقفل أو البحث عن بعض الأغراض في الغرفة من أجل الوصول إلى المفتاح. إذا ما كان على اللاعبين فك شفرة الرسالة المبعوثة من شخص شرير، فقط يحتاجون إلى البحث عن الأدلة في الكتب والصحف والصور. اشترِ الأقفال الصغيرة وأقفال الدراجات والخزائن الصغيرة، ثم اصنع لغزًا تكون إجابته هي الرقم السري لفتح قفل الصندوق، وعند فتح القفل يجد اللاعبون اللغز التالي داخل الصندوق.  على سبيل المثال: يُمكن إخفاء الرقم السري لفتح القفل أسفل كتابٍ ما. لمزيد من التحدي ضع مفتاح القفل في صندوق آخر يتطلب العمل على فتحه أولاً. اكتب رمزًا أسفل كل غرض ليساعد اللاعبين على فتح الأقفال أو الحصول على مزيد من المعلومات اللازمة.  أضف قطع النرد ذات الأرقام الناقصة في أكثر من مكان بالغرفة حتى يحاول اللاعبون تجميع الأرقام الناقصة للوصول إلى الرقم الذي يفتح القفل. علّم على بعض الكلمات في الصحيفة لتكوين جملة مُعينة يجب تجميعها لحل اللغز. يُمكنك أن تصنع اللغز في صورة بيت شعري يُمكن معرفة حل اللغز إذا ما تم تجميع الحرف الأول من كل كلمة في البيت. لوّن بعض الكلمات واجعل الألوان تتطابق مع بعض الأغراض في الغرفة. اكتب جملة يكون فيها عدد حروف كل كلمة هو أحد أرقام الرقم السري الخاص بالقفل أو الخزنة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте о том, какие трудности должны встать на пути участников квеста в процессе игры. Если предполагается большое количество участников квеста, придумайте больше заданий или предусмотрите параллельное решение сразу нескольких головоломок (при разветвлении сюжета). Придумайте конкретные головоломки для каждого этапа квеста. Используйте замки для защиты информации. Распределите по комнате предметы со скрытыми подсказками. Придумайте шифр, чтобы игроки могли расшифровать определенные послания.


التحفيز الموجه نادرٌ ولابد أن يحدث بعد 39 أسبوعًا فقط. يمكن أن يضع طبيبك في اعتباره مكان إقامتك إذا كان بعيدًا عن المشفى لدرجة ألا تتمكني من الحصول على المساعدة في الوقت المناسب عند الولادة الطبيعية. إليك أكثرها شيوعًا:  انقضاء أسبوع أو اثنين على موعد الولادة دون سيلان ماء الرأس. يصبح تضرر المشيمة عند هذه النقطة أخطر من تحفيز المخاض. لديك مشكلة صحية تجعل استمرار الحمل خطرًا بما في ذلك تسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم أو سكري الحمل أو أمراض الرئة. سال ماء الرأس منذ أكثر من 24 ساعة لكنك لم تشعري بالانقباضات. لا يعني تحفيز المخاض أنك ستواجهين هذه المضاعفات بشكل تلقائي لكن هناك احتمالات متزايدة، لكن إذا كانت ولادتك في مشفى أو مركز للولادة فسيعرف الفريق الطبي هذه المخاطر وسيكون مستعدًا للتعامل معها.  ستزداد احتمالات حاجتك للجراحة القيصرية. تصبح الجراحة القيصرية أكثر قبولًا (وربما تغدو ضرورية) إذا بدأ التحفيز ولم يحدث أي تقدم. ربما يقل معدل ضربات قلب الجنين. يمكن أن تؤثر بعض العلاجات المستخدمة لزيادة الانقباضات على معدل ضربات قلب الطفل. ستكونين أنت وطفلك أكثر عرضة للالتهاب. قد يحدث هبوط الحبل السري. أي أن الحبل السري قد ينزلق قبل الطفل في قناة الولادة ما قد يسبب مشاكل في الإمداد بالأكسجين. ستكونين أكثر عرضة للنزف القوي بعد الوضع.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Знайте, что большинство врачей не будет вызывать роды раньше времени без медицинских причин. Знайте, что медицинские причины стимуляции бывают разные. Будьте в курсе возможных осложнений.