العامل الأساسي لتجفيف النعناع جيدًا هو تسخين الفرن لأدنى درجة حرارة ممكنة. يجب أن تكون درجة الحرارة منخفضة للغاية. ستجفف درجات الحرارة المرتفعة النعناع بسرعة، لكنها في نفس الوقت ستنزع منه كل نكهة ورائحة، لذا لا تستخدم درجة حرارة أعلى من 93 درجة مئوية. بعد أن يسخُن الفرن ويُترَك مع هذه الدرجة من الحرارة لمدة خمس دقائق تقريبًا، أطفئه. كما أوضحنا فإن الهدف من هذا هو إتاحة الظروف التي ستُمكّن النعناع أن يجف بسرعة في ظروف دافئة معتدلة دون أن يجف في حرارة زائدة ويفقد زيوته العطرية الحاملة للنكهة. رتب أوراق النعناع بحيث تشكّل طبقة واحدة على ورقة الخبز، وتجنب تغطية الأوراق على بعضها أو حتى تلامسها.  إذا كانت الأوراق مكدسة أو متلامسة، فقد لا يجف بعضها بدرجة متساوية مع البقية، وبالتالي قد تجد  بعض الأوراق أثناء عملية التجفيف قد احترقت بينما لا تزال أوراق أخرى رطبة. لنفس السبب، يجب أن تحاول كذلك أن تجفف الأوراق ذات الأحجام المتماثلة على ورقة خَبز واحدة في المرة. إذا كنت تجفف أوراق نعناع من أحجام مختلفة مع بعضها، سيجف بعضها بشكل أسرع من الباقي. لست بحاجة إلى وضع أي شيء على ورقة الخَبز قبل إضافة النعناع، ولكن يمكنك استخدام ورقة برشمان إذا أردت. لا تستخدم رذاذ الطبخ. ضع النعناع في الفرن وهو دافئ واتركه يجف خلال 5 إلى 20 دقيقة. تحقق منه كل 5 دقائق لمعرفة ما إذا كانت الأوراق قد أصبحت جافة بدرجة كافية. تعرف أن الأوراق جافة عندما تبدأ بالتموج ويصبح من الممكن أن تتكسّر، مع ذلك يجب أن تبقى خضراء. يمكن أن يساعد فحص النعناع مرات كثيرة في منعه من التحول إلى اللون البني.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разогрейте духовку до 60 градусов. Выключите духовку. Разложите листья мяты по противню. Сушите листья в теплой духовке.


العبارة الجبرية هي مقدار رياضي مكون من ثوابت (أعداد) و/أو متغيرات (أحرُف) ولا تحتوي على علامة يساوي، ولهذا لا يمكن إيجاد ناتج لها. أما المعادلة الجبرية فيمكن حلها لأنها على العكس من الأولى بها مساواة بين عبارتين جبريتين. إليك بعض الأمثلة:   عبارة جبرية: 4س + 2 معادلة جبرية": 4س + 2 = 100 يعني ضم الحدود المتشابهة ببساطة أن تجمع (أو تطرح) الحدود من نفس المتغير ونفس الدرجة (أي الأس). أي أن كل حدود س2 يمكن جمعها مع مثيلاتها من الحدود س2، مثلما يمكن جمع كل الحدود س3 مع ما يشاركها المتغير س والدرجة الثالثة، وأن كل الثوابت (أي الأعداد غير المتصلة بمتغيرات مجهولة القيمة، مثل 8 أو 5) يمكن جمعها وفقًا للعملية الحسابية التي تفرضها المسألة. إليك مثالًا:  3س2 + 5 + 4س3 - س2 + 2س3 + 9 = 3س2 - س2 + 4س3 + 2س3 + 5 + 9 = 2س2 + 6س3 + 14 عندما تتعامل مع مسألة جبرية تحوي عبارة جبرية عن كل جانب من علامة تساوي، يمكنك تبسيطها من خلال استخراج العوامل المشتركة بعد تحليل الجانبين. انظر لمعامِلات كل حد من حدود المسألة (وهي الأعداد التي تسبق كل متغير أو الثوابت) وقرر ما إذا كان من الممكن "استخراج" عدد منها بالتحليل من خلال قسمة كل حد على هذا العدد. تصبح المعادلة في صورة أبسط إذا تمكنت من إجراء هذه القسمة، ويعني هذا أنك قد بدأت بخطوات لحلها. إليك مثالًا:  3س + 15 = 9س + 30 تستطيع أن ترى هنا أن كل المعامِلات تقبل القسمة على 3، وبالتالي كل المطلوب منك قسمة كل عدد عليها لتصل للصورة الأبسط من المعادلة.  3س ÷ 3 + 15 ÷ 3 = 9س ÷ 3 + 30 ÷ 3 = س + 5 = 3س + 10 يشرح قانون ترتيب العمليات الحسابية الترتيب الذي ينبغي إجراء مجموعة من العمليات الحسابية وفقًا له، وهو كالتالي: الأقواس ثم الأسس ثم الضرب والقسمة ثم الجمع والطرح. إليك تطبيقًا على استخدام هذا الترتيب:  (3 + 5)2 × 10 + 4 نبدأ بالمسألة التي بداخل الأقواس: = (8)2 × 10 + 4 وبعدها نحسب الأسس: = 64 × 10 + 4 ثم نُجري الضرب: = 640 + 4 وأخيرًا، عملية الجمع: = 644 عند حل معادلة جبرية، هدفك هو وضع قيمة المتغير المعروف غالبًا بالرمز س على أحد طرفي المعادلة ونقل الثوابت كلها للطرف الآخر. يمكنك عزل س من خلال القسمة أو الضرب أو الجمع أو الطرح أو إيجاد الجذر التربيعي أو غيرها من العمليات. يصبح بمقدورك حل المسألة لإيجاد قيمة س ما أن تُصبح معزولة عن باقي الحدود. إليك الطريقة ممثلة على هذه المسألة:  5س + 15 = 65...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определения алгебраического выражения и алгебраического уравнения и разница между ними. Научитесь приводить подобные члены. Научитесь выносить множитель за скобки. Запомните порядок выполнения математических операций: Научитесь обосабливать переменную.


العث حشرات صغيرة للغاية، يبلغ طولها 1 ملم تقريبًا، ويكون لونها شفاف إلى حد كبير إلى تبدأ بمص الدماء، فيتحول لونها إلى الأحمر الفاقع أو الأسود. إليك طريقة تساعدك على الكشف عن وجود العث، تفقد وجود تجمعات من النقاط الصغيرة الحمراء أو السوداء في قفص طائرك، لاحظ إذا تحركت تلك النقاط بعد مرور 5 دقائق، حيث أن العث طفيليات متنقلة تميل إلى الزحف للبحث عن الكائن المستضيف. من الممكن أن ينقل طائرك عدوى العث إليك بسهولة شديدة، ومن المحتمل أن تصاب بأعراض عدوى العث بينما تعتني بطائرك وتعيش معه. يمكن أن توجد آثار لهذه اللدغات أو علامات حمراء على جسدك، خصوصًا حول منطقة الأنف والفم. من الممكن أن تشعر أيضًا بالزحف على بشرتك ليلًا. يحدث هذا عندما يظهر العث طلبًا للغذاء. ليكن في اعتبارك أن العث يمكنه التغذي على دم الإنسان، ولكنه لا يستطيع العيش على جسده، حيث لا يمكن للعث استكمال دورة حياته من خلال الإنسان المضيف. كما أنه لا ينقل أي أمراض معدية للإنسان أو الطيور، ومع ذلك من الممكن أن تتطور العدوى إلى أمراض ثانوية بسبب الحكة والتهابات البشرة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Осмотрите клетку птицы в поисках мелких красных пятен. Осмотрите свою кожу, нет ли на ней крохотных следов от укусов. Во время ночного сна обратите внимание на ощущение того, что по вашей коже что-то ползает.


العد أسلوبٌ فعالٌ للدخول في النوم وهو يتطلب تركيزً ذهنيًا كافيًا لتشتيتك عن التفكير في أي شيءٍ آخر لكنه مملٌ أيضًا وهذا جيدٌ ليحفزك على النوم. جرب الأسلوب الأزلي في تصور أغنامٍ تقفز عن السياج أو استخدم الأسلوب الذي يوصي به علماء النفس وهو العد العكسي من 300 مع تجاوز 3 أرقام.  قم بالعد حتى 10 مع أخذ شهيقٍ عميقٍ والعد حتى 10 مجددًا أثناء إخراج هذا النفس. ممارسة إرخاء العضلات المتقدم طريقةٌ مُجَرَّبةٌ وتم اختبارها للاسترخاء الجسدي والتي تقلل إجهاد العضلات وتساعدك على الدخول في النوم بشكلٍ أسرع، وهي تتم بالتركيز على كل جزءٍ من الجسم بالتتابع والقيام بشده ثم إرخائه عن عمد. ابدأ بأصابع قدميك واعمل على كل جزءٍ من جسمك بالتتابع حتى تصل لقمة رأسك. قد يبدو هذا مخالفًا للتوقعات لكن أحيانًا تكون مغادرة الفراش وتشتيت نفسك بفعل شيءٍ آخر هو أفضل ما تفعله عندما تواجه صعوبةً في النوم. الاستلقاء في الفراش وفقدان صوابك حيال حقيقة أنك لا تستطيع النوم لا يجدي نفعًا، بل حاول قراءة كتابٍ أو مشاهدة التلفاز قليلًا أو الاستماع إلى الموسيقى أو إعداد وجبةٍ خفيفة. ابق خارج الفراش لمدة 30 إلى 60 دقيقةً أو حتى تبدأ في الشعور بالتعب؛ سيساعد هذا الأسلوب دماغك على ربط الفراش بالنوم. يمكن لتخيل صورةٍ مهدئة أو مبهجةٍ أن تكون طريقةً عظيمةً لتشتيت نفسك. فكر في المحيط أو قوس قزح أو جزيرةً استوائية أو أي شيءٍ يجعلك تشعر بالسعادة والسكينة. تتمثل النسخة الأكثر إسهابًا لهذا الأمر في التفكير في سيناريوهاتٍ أو تخيل أنشطةٍ تستمتع بها. تخيل نفسك كبطلٍ خارقٍ أو كنجمٍ شهير أو صمم منزل أحلامك ذهنيًا أو فكر في اللعب في غرفةٍ مليئةٍ بصغار القطط والجراء. قد تكون الموسيقى أو تسجيلات الأصوات الهادئة فعالةً للغاية في تشتيتك والسماح لعقلك بالانزلاق إلى النوم. يحب بعض الناس الاستماع إلى صوت المطر ويحب البعض الآخر ضوضاء الأدغال بينما تغري أغاني الحيتان البعض الآخر بينما تساعد الموسيقى الكلاسيكية البعض الآخر على النوم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Считайте овец. Сосредоточьтесь на расслаблении мышц. Встаньте с кровати. Подумайте об успокаивающем пейзаже. Слушайте эмбиент музыку или звуки.


العدد "الأوّلي" هو عدد لا يقبل القسمة على أي رقم ويظل صحيحًا (ماعدا الرقم نفسه و1 بالطبع). 2 - 3 - 4 - 5 - 7 - 11 كلها أمثلة أعداد أوّلية.  ابدأ بالبسط. من 24 قم بإخراج فرعين نهايتهما 2 و12. بما 2 عدد أولي أصلًا، فقد انتهى عملك مع هذا الفرع. انتقل لأخذ 12 وتفريعه إلى رقمين آخرَيْن: 2 و6. 2 عدد أولي؛ عظيم! الآن قسّم 6 إلى عددين: 2 و3. الآن لديك 2، 2، 2، 3 كأعداد أولية. انتقل إلى المقام. من 60 قم بالتفرُّع إلى 2 و30. ثم تنقسم الـ 30 إلى 2 و15. و15 بعد ذلك إلى 3 و5، وكلاهما أعداد أولية. الآن لديك الأعداد الأولية 2، 2، 3، 5. خذ قائمة الأعداد الأولية التي توصلت إليها من كل عدد واكتبهم كمسألة ضرب. لا يجب أن تقوم بحسابها فعلًا؛ لكن هذا يُنظِّم الأرقام فحسب.  إذًا، بالنسبة لـ 24 لديك 2 × 2 × 2 × 3 = 24. بالنسبة لـ 60 لديك 2 × 2 × 3 × 5 = 60. في هذه الحال، العوامل المشتركة هي 2 و2 و3. نهاية المسألة! يتبقى لنا 2 و5؛ أو ⅖! نفس النتيجة التي حصلنا عليها من الطريقة السابقة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запишите простые множители для числителя и для знаменателя. Запишите исходное число как перемножение простых чисел. Избавьтесь от одинаковых множителей.


العدد الأسي x12{\displaystyle x^{\frac {1}{2}}} هو مماثل تمامًا في الواقع للعدد x{\displaystyle {\sqrt {x}}}. تستعمل هذه الطريقة دائمًا كما هي أيًا كان مقام الكسر، فالعدد x14{\displaystyle x^{\frac {1}{4}}} هو الجذر الرابع لـ x، ويُكتب على الصورة x4{\displaystyle {\sqrt[{4}]{x}}}. الجذور هي معكوسات الأسس. إذا أخذت مثلًا الناتج x4{\displaystyle {\sqrt[{4}]{x}}} ورفعته للقوة الرابعة، ستعود للعدد x{\displaystyle x}، مثلما يمكن التعامل مع 164=2{\displaystyle {\sqrt[{4}]{16}}=2} على أنه 24=16{\displaystyle 2^{4}=16}. على سبيل المثال أيضًا: إذا كانت x4=2{\displaystyle {\sqrt[{4}]{x}}=2} فإن 24=x{\displaystyle 2^{4}=x} وبالتالي x=2{\displaystyle x=2} . قد تبدو المسألة x53{\displaystyle x^{\frac {5}{3}}} مستحيلة الحل، لكنها سهلة للغاية إذا تذكرت كيف تُضرَب الأسس. حول الأساس إلى جذر كما تفعل مع الأسس الكسرية العادية، ثم ارفعه ارفع العدد بأكمله إلى القوة التي على أعلى الكسر. إذا وجدت صعوبة في تذكر هذا، فكر جيدًا في النظرية بأكملها. بمعنى أن 53{\displaystyle {\frac {5}{3}}} ما هي إلا صورة أخرى لـ (13)∗5{\displaystyle ({\frac {1}{3}})*5} مثلًا:  x53{\displaystyle x^{\frac {5}{3}}} x53=x5∗x13{\displaystyle x^{\frac {5}{3}}=x^{5}*x^{\frac {1}{3}}} x13=x3{\displaystyle x^{\frac {1}{3}}={\sqrt[{3}]{x}}}  x53=x5∗x13{\displaystyle x^{\frac {5}{3}}=x^{5}*x^{\frac {1}{3}}} = (x3)5{\displaystyle ({\sqrt[{3}]{x}})^{5}} من الأسهل كثيرًا أن تحاول تجمع أو تطرح الأسس قبل أن تحلها أو تحولها إلى جذور. إذا كان للعددين نفس الأساس وكانت الأسس متطابقة، يمكنك جمعهم وطرحهم كالمعتاد. كذلك يمكن ضرب وقسمة الأسس كالمعتاد عند تماثل الأساسات، طالما كنت تعرف كيفية جمع وطرح الكسور وتطبق ذلك بشكل صحيح. مثال:  x53+x53=2(x53){\displaystyle x^{\frac {5}{3}}+x^{\frac {5}{3}}=2(x^{\frac {5}{3}})}  x53∗x23=x73{\displaystyle x^{\frac {5}{3}}*x^{\frac {2}{3}}=x^{\frac {7}{3}}}

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Степень с дробным показателем (например, x12{\displaystyle x^{\frac {1}{2}}}) преобразуется в операцию извлечения корня. Если показатель степени представляет собой неправильную дробь, то такую степень можно разложить на две степени, чтобы упростить решение задачи. Складывайте, вычитание и перемножайте дробные показатели по общим правилам.


العدد الخاص بالجذر التربيعي هو العدد الذي عند ضربه في نفسه فإنه يساوي الرقم الأصلي؛ بطريقة أبسط يمكننا استخدام السؤال: "ما العدد الذي يمكننا ضربه في نفسه للحصول على العدد المعني؟"  على سبيل المثال: الجذر التربيعي لرقم 1 هو 1 لأن 1 مضروب في 1 يساوي 1 (1×1 = 1)، لكن الجذر التربيعي لـ 4 هو 2 لأن 2 مضروبة في 2 تساوي 4 (2×2 = 4). فكر في مفهوم الجذر التربيعي عن طريق تخيل شجرة، إذا فكرنا مثلًا في شجرة تنمو من ثمرة البلوط، نجد أنها أكبر من الثمرة نفسها، لكنها تظل مرتبطة بجذورها. في المثال أعلاه، 4 هي الشجرة، و2 هي جوزة البلوط. بالتالي يكون الجذر التربيعي لـ 9 هو 3 (3×3 = 9)، والجذر من 16 هو 4 (4×4 = 16)، ومن 25 هو 5 (5×5 = 25)، ومن 36 هو 6 (6×6 = 36)، ومن 49 هو 7 (7×7 = 49) ومن 64 هو 8 (8×8 = 64)، ومن 81 هو 9 (9×9 = 81)، ومن 100 هو 10 (10×10 = 100). طريقة أخرى لإيجاد الجذر التربيعي لعدد صحيح، هي من خلال تقسيم العدد الصحيح على أرقام مختلفة إلى أن تحصل على إجابة مماثلة للرقم الذي استخدمته لتقسيم الرقم الصحيح.  على سبيل المثال: 16 على 4 يساوي 4، وقسمة 4 على 2 تساوي 2، وهكذا. بالتالي فإن الجذور التربيعية في هذه الأمثلة هي 4 بالنسبة لـ 16، و2 للـ 4. لا تحتوي الجذور المربعة الكاملة على كسور أو كسور عشرية لأنها تتضمن أعدادًا صحيحة. في الرياضيات يُستَخدم الرمز الخاص بالجذر مع هذا النوع من الأرقام، وشكله شبيه بعلامة صح يمتد من جزئها العلوي خط نحو اليمين.  "ن" هو الرمز الذي نستخدمه للرقم المطلوب إيجاد الجذر التربيعي له، ويُكتب داخل الرمز الشبيه بعلامة الصح.  بالتالي، إذا كنت تحاول إيجاد الجذر التربيعي لـ 9، فيجب عليك كتابة مسألة تضع بها "ن" (9) بداخل رمز علامة الصح ("الجذر") ثم تضع علامة يساوي بينها وبين الناتج 3. تُقرأ: "الجذر التربيعي لـ 9 يساوي 3".

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Извлеките квадратный корень из полного квадрата при помощи умножения. Чтобы извлечь квадратный корень из целого числа, воспользуйтесь делением в столбик. Правильно обозначайте квадратный корень.


العديد من الأشخاص يصبحون مرتابين بشأن أنوفهم حين يزعجهم أحد بشأنها فقط. أفضل طريقة هي تجاهل المضايقة، حيث أن هذا الشخص يحاول مضايقتك والتمكن منك. اتبع هذه الخطوات لتجاهل المضايقة:   كن باردًا. لا تبدي أي رد فعل للمضايقة. أبق تعبيرات وجهك محايدة ولا تجعل جسدك يبدى أي رد فعل عنيف. لا تتفوه بكلمة: لا ترد بأي رد شفهي، خاصةً وإن كان ردًا عنيفًا. انصرف: أترك الموقف. قد يكون هذا أن تغادر جسديًا، عن طريق الخروج من الباب، أو المغادرة عقليًا، عن طريق الالتفات بعيدًا والانخراط في نشاطٍ آخر. القلق حيال مظهر أنفك يستهلك طاقة عقلية قيمة. سيحبك الناس بغض النظر عن شكل أنفك إن أنصتّ لهم باهتمام.   من الطرق التي يمكنك بها التأكد من أن اهتمام أحدهم غير موجه لأنفك تحديدًا هو بتحويل المحادثة تجاهه أو تجاهها. لدى الجميع شيء ما يفخر به، مثل الرتبة المهنية، العائلة، العبادات أو المعتقدات. إن كنت قلقًا من أن يلاحظ هذا الشخص أنفك، أنصت جيدًا لتعرف ما الذي يفخر به هذا الشخص.  حالما تعين نقطة للفخر، جامل الشخص بشأنها. وإن كان ممكنًا، مد الكلام بمزحة لطيفة مرتبطة بالأمر.  التركيز على الأخرين قد يكون صعبًا. التمرن على هذا سيأخذ تفكيرك بعيدًا عن أنفك في المواقف الاجتماعية ويجعلك تشعر بإيجابية أكبر، كما أنه سيجعلك أكثر قابلية لإعجاب الآخرين بك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Если вас кто-то дразнит – игнорируйте. Перенаправьте внимание на других.


العديد من الأشخاص يعانون من خفة الشعر لنقص العناصر الغذائية عندهم.   يلعب فيتامين بي دورًا كبيرًا في صحة الشعر والحصول على كميات كافية منه أمرٌ ضروري للحاظ على كثافة الشعر وتقليل تساقطه. مصادر فيتامين بي الجيدة تشمل الفواكه والخضروات والمكسرات والأرز البني وغيرهم. الوجبات الغذائية التي ينقصها الحديد يؤدي لضعف نمو الشعر. مصادر الحديد الجيدة تشمل اللحم والدواجن والأسماك والخضروات الورقية ومنتجات الحديد الغنية بالحديد. خذي فيتامينات مكملة قبل الولادة. الفيتامينات قبل الولادة تحتوي على الخليط الصحيح من الفيتامينات المطلوبة لصحة الشعر وكذلك الأظافر والبشرة. من الصعب تجنب التعرض للسموم البيئية اليومية ولكن يوجد عدة طرق وقائية يمكنكِ تجربتها:   لفي شعرك بطرحة أو قبعة عند خروجك من المنزل في وقت زحام مروري. التلوث الناجم عن السيارات يمكن أن يتلف الشعر ويطيره مما يجعله يظهر ضعيفًا وغير صحي. ارتدي قبعة استحمام في حمامات السباحة المحتوية كلور. هل سبق وسألك مصفف شعرك إذا كنتِ تسبحين أم لا؟ الكلور يبقى في الشعر ويجعله واضح الجفاف والتلف. احمي شعرك وأنتِ في حمام السباحة أو تأكدي أن تغسليه بشامبو جيد قبل أن يجف الكلور. المواقف العصيبة غالبًا تؤدي لخسارة الشعر. إذا كان لديك مصدر للضغط في حياتك يمكنك التخلص منه افعلي هذا.   بعض مصادر الضغط لا يمكن تجنبها ولكنها عادةً تزول بعد بعض الوقت. إذا كان شعرك يتساقط بسبب موقف عصيب فربما ينمو مرة أخرى عند حل هذا الموقف. خفة الشعر نفسها قد تكون هي سبب الضغط. أريحي عقلك بفعل أشياء يمكن أن تساعد شعرك أن يكون صحيًا مثل استخدام منتجات طبيعية وإحداث تغييرات حياتية والحصول على جميع الفيتامينات اللازمة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Питайтесь хорошо сбалансированной, здоровой пищей, с большим количеством витамина “В” и железа. Защищайте свои волосы от химических веществ и загрязнителей. Проверьте свой уровень стресса.


العديد من الأطعمة تحتوي على مستويات كافية من الألياف بالفعل. "التحليل المضمون" المتوفر على حقيبة طعام كلبك ينبغي أن يذكر الحد الأقصى لتركيز الألياف الخام. معظم أطعمة الحيوانات الأليفة تحتوي على ألياف خام في حدود 5%، وهذا غالبًا يكفي الكلب متوسط الحجم. إذا كان كلبك مصابًا بالإسهال أو الإمساك، هذا قد يكون بسبب خلل بسيط في المعدة، أو الطفيليات، أو الأمراض المعدية الأخرى، أو ضغط تضخم البروستاتا أو كتلة ما تعيق مرور البراز. راقب كلبك لمعرفة ما إذا استمرت الأعراض أكثر من يومين. أعراض الإمساك قد تتداخل مع أعراض انسداد المسالك البولية، وهو شيء خطير جدًا. إذا وجدت حيوانك مجهدًا باستمرار، استشارة الطبيب البيطري واجبة حينها. اطلب من الطبيب فحص المستقيم. إذا كانت المشكلة الأساسية بسبب النظام الغذائي أو الهضم، سيقترح طبيبك ألياف تكميلية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проверьте нынешнюю еду собаки. Понаблюдайте за собакой. Отведите пса к ветеринару.


العديد من الأظافر المغروزة في اللحم يكون سببها عدم قص الأظافر بشكل صحيح. قص أظافرك باستقامة ولا تلف حول الزوايا.  استخدم قلامة أظافر نظيفة وسليمة. لا تقص أظافرك بشدة. يمكنك أن تختر أن تترك الظفر طويل نسبيًا، الأمر الذي سيمنع الظفر من النمو في البشرة. إذا كنت لا تستطيع قص أظافر أقدامك بنفسك يمكنك الذهاب لعيادة رعاية أو مركز تجميلي تقدم هذه الخدمة. اسأل في المستشفى المحلية أو أي مركز رعاية طبية لتجد مكانًا تقص فيه أظافرك بانتظام. إذا كانت الأحذية تضغط على أصابعك فقد تعرض نفسك لخطر نشوب الظفر. قد يضغط جانب الحذاء على الظفر مما يجعله ينمو بشكل غير صحيح. ارتد أحذية وقائية إذا كنت تشارك في أنشطة يمكن أن تصيب أصابع قدميك أو قدميك. في مواقع البناء مثلًا ارتد أحذية ذات مقدمة صلبة. مرضى السكر غالبًا ما يعانون من خدرٍ في أقدامهم. إذا كنت تقص أظافرك بنفسك قد تقص الظفر نفسه ولا تشعر بذلك. اذهب لمركز تجميل لتجعل شخصًا يقص لك أظافرك بحرص. يجب أيضًا أن تذهب لطبيب متخصص بانتظام إذا كنت تعاني من السكر أو أي مرض آخر يسبب نلف الأعصاب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Правильно подстригайте ногти. Посещайте салоны по уходу за стопами ног. Не носите узкую обувь. Защитите ноги. Правильно ухаживайте за стопами, если у вас диабет.


العديد من الأفراد يسيئون التصرف مع الآخرين من أجل الشعور على نحو جيد تجاه أنفسهم. لكن الحقيقة أن هذا النهج لا يكون فعالًا على الإطلاق، خاصة إذا كنت ترغب في أن تكون لطيفًا في تعاملاتك مع من حولك. قد تنتقد أو تهاجم شخصًا ما، وتشعر بأنك بحالة أفضل الآن، لكنك تشعر بالسوء وعدم الرضا عن نفسك فيما بعد بسبب هذا التعامل الفظ. من الأسباب الأخرى التي قد تدفعك إلى التصرف بشكل لئيم أو فظ مع الآخرين ما يلى:   أنت غير قادر على التحكم في مشاعرك السلبية، لذلك تنفجر غاضبًا ومتذمرًا ضد الآخرين. الأنا الخاصة بك، أو ذاتك، تشعر دائمًا بالتهديد، لذلك تقوم بالسلوكيات الفظة كنوع من الدفاع الذاتي. تشعرين بالغيرة والحسد على شخص آخر بسبب حياتها أو نجاحتها الخاصة، ولذلك ترغبين في أذيتها.   تقوم بإسقاط مشاعرك السلبية وأفكارك عن نفسك على الأفراد الآخرين من حولك. تحاول أن تُشعر نفسك بالتفرد والتميز عن الأفراد الآخرين عن طريق ذكر الاختلافات التي تميزك عنهم، بأسلوب دنيء. قد يكون من الصعب أن تحدد ما هو فكرة وما هو مشاعر. في الحقيقة، الاثنين مترابطين: أفكارك تؤثر على مشاعرك. مشاعرك، بدورها، تؤثر على أفعالك. وهكذا، إذا كنت ترغب في تغيير أفعالك (أو أقوالك)، فيمكنك أن تبدأ بتغيير أفكارك أولًا.   على سبيل المثال، إذا كنت تفكر في أن "هذا الشخص غبي للغاية!" فقد تشعر بالإحباط في وقت الحديث معه، وسوف ينعكس ذلك في أقوالك وأفعالك. لكن إذا فكرت في "هذا الشخص يحتاج لتعلم المزيد حول هذا الموضوع"، فستجد نفسك ميالًا أكثر للقيام بتعليمه، وصبرك المتزايد عليه سوف ينعكس في أفعالك وأقوالك عند التعامل معه. تذكر أنه حتى إذا كنت غير قادر على التحكم في أفكارك ومشاعرك، فمازال بإمكانك دائمًا أن تختار كيفية التصرف. في كل مرة تتحدث أو تقوم بفعل معين فيها، أنت تصنع اختيارك حول الأفعال والكلمات التي تستخدمها. إذا كنت تتحدث إلى شخص ما وكنت تشعر أنك مقبل على أن تكون فظًا معه، فامنح نفسك بعض الوقت للتفكير قبل أن ترد عليه. سوف تزداد نسبة أن تمنحه ردًا إيجابيًا (وأقل عرضة لأن تكون وقحًا) إذا سمحت لنفسك لاستخدام العقل أولًا.   إذا كنت -بشكل خاص- تشعر بالغضب أو الاستياء، أو الأذى، أو الحزن، فقد يكون عليك أن تنتظر قبل الشروع في الحديث مع الآخرين. هذه المشاعر قد تقف عرضة في طريق التواصل الإيجابي وقد تسبب انفجارك غاضبًا في وجه من تتحدث إليه. قم بكتابة يومياتك حول كيفية التفاعل مع...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обдумайте причины злых поступков. Замечайте взаимосвязь между своими мыслями, чувствами и действиями. Сначала обуздайте эмоции, а потом говорите. Ведите “дневник поведения”. Развивайте чувство юмора. Обеспечьте здоровый ночной сон. Медитируйте перед потенциально напряженными событиями или разговорами.


العديد من الأفراد يشعرون بالغيرة من طوال القامة بسبب المميزات التي تكون متاحة لهم.  جربي كتابة أكبر قدر ممكن من المزايا والأشياء التي تملكين بها الأفضلية عن الآخرين، واهتمي بمراجعة تلك القائمة في كل مرة تشعرين فيها بالإحباط أو تستقبلين النظرات والانتقادات المزعجة لطولك.   هذه المزايا قد تكون شخصية، مثل: أنكِ أكثر جاذبية للرجال. هذه المزايا قد تكون عملية، مثل: أن لك أفضلية لممارسة رياضات معينة، ككرة السلة والكرة الطائرة. أو أنها قد تكون عبارة عن الأشياء العادية التي تقومين بها على مدار اليوم، مثل: أنكِ قادرة على الوصول للأشياء على الرفوف العالية. طولك ليس هو كل شيء في شخصيتك. عليكِ بالتفكير في اهتماماتك، وقيمك ومبادئك، وصفاتك الشخصية. قومي بتدوين تلك التفاصيل الخاصة عن نفسك.  يمكن لتلك القائمة أن تتضمن:   ذوقك المميز في الموسيقى، أو الكتب، أو الأفلام، أو الملابس، أو التفضيلات الشخصية الأخرى. اهتماماتك وهواياتك، مثل: لعب رياضة معينة، أو الطهي، أو التلوين، أو الكتابة. قيمك الخاصة في الحياة، مثل: العمل الجاد، والإبداع، والتفرد. صفاتك الشخصية، مثل: الصدق، والأمان، والوفاء، والطيبة. كتابة اليوميات واحدة من الطرق الرائعة التي تساعدك على التخلص من التوتر، والتعبير عن مشاعرك.  لمساعدة نفسك على التعبير عن المشاعر بداخلك المترتبة على كونك طويلة القامة، ابدئي في تدوين يومياتك، وكتابة كل شيء المواقف والمشاعر التي تمر عليك ضمن أحداث يومك.  على سبيل المثال، إذا تعرضتِ للمضايقة من أحد الأشخاص بسبب طول قامتك، فيمكنكِ أن تصفي ما حدث، وكتابة المشاعر التي سيطرت عليكِ في تلك التجربة. الحديث عن مشاعرك قد يساعدك بشكل إيجابي على التصالح مع طول قامتك، ومحبة جسدك كما هو. جربي أن تتحدثي مع صديقة جديرة بالثقة، أو أحد أفراد العائلة حول المشاعر التي تجول بداخلك بسبب كونك طويلة القامة.   احرصي على اختيار شخص لديه مقدرة على الاستماع لك، والتعاطف مع ما تحاولين مشاركته معه. يمكنكِ محاولة الحديث مع شخص طويل القامة، واسأليه حول كيف أن سبق له التعامل مع تلك المشاعر والمواقف المشابهة لما تمرين به. يمكنكِ كذلك الحديث مع الأخصائي الاجتماعي في المدرسة أو طبيب نفسي، إذا كان طول قامتك يؤثر بشكل سلبي حاد على شعورك بالثقة، أو يدفعك لتجنب بعض المواقف المعينة. على سبيل المثال، إذا كنتِ تتجنبين حضور المناسبات الاجتماعية بسبب طول قامتك، فقد يكون ذلك سببًا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Составьте список преимуществ высокого роста. Выявите у себя другие особенности, которые делают вас уникальным человеком. Запишите на бумаге те чувства, которые возникают у вас по поводу своего роста. Поговорите с тем, кому вы доверяете.


العديد من الأفلام الوثائقية تكرس الكثير من الوقت من أجل المقابلات الفردية مع الأفراد أصحاب المعرفة الكبيرة حول موضوع الفيلم الوثائقي. اصنع قائمة من الأفراد أصحاب الصلة الوثيقة بموضوع الفيلم من أجل مقابلتهم وتحصيل أكبر قدر ممكن من المواد الفيلمية من خلال تلك المقابلات. سوف تكون قادرًا على ترتيب وإعادة استخدام هذه المواد المصورة من خلال شريط الصورة الخاص بفيلمك الوثائقي، بالكيفية التي تساعدك على إثبات وجهة نظرك أو نقل رسالتك. المقابلات يمكن أن تتم بالأسلوب الخبري؛ بمعنى آخر، عن طريق وضع الميكروفون مباشرة أمام وجه الطرف الآخر، ولكنك ربما تفضل أن تعتمد أكثر على شكل المقابلات التوثيقية (حيث يجلس الضيف في مواجهة فردية معك يتحدث عبرها عن موضوع الفيلم الوثائقي). يتيح لك الأسلوب السابق أن تتحكم بكيفية أفضل في الإضاءة والخلفية وجودة الصوت للقطات التي تقوم بتصويرها، كما أنها تتيح للضيف أن يستريح، ويأخذ وقته، ويحكي القصص أو يتحدث بأريحية عن رأيه وتعليقاته عن موضوع الفيلم.. إلى آخره   هؤلاء الأفراد قد يكونون مشهورين أو مهمين للغاية؛ كتاب ومؤلفون خبراء لديهم كتابات متخصصة عن موضوع الفيلم الوثائقي، أو أساتذة جامعيون قاموا بدراسة الأمر بشكل مكثف عبر عشرات السنين. من جهة أخرى قد يكون هؤلاء الأفراد غير مشهورين على الإطلاق. ربما يكونون أفراد عاديين منحتهم خبرتهم العملية بعض الاطلاع والمعرفة عن الموضوع، أو أنهم مجرد أفراد شهود عيان على وقوع حدث ما. يمكن أن يكونوا كذلك، في بعض المواقف، لا يعلمون أي شيء عن الموضوع الذي تصنع الفيلم حوله؛ قد يكون من الممتع والمفيد لمشاهديك أن يستمعوا للفرق بين رأي الشخص المتخصص والشخص الجاهل عن نفس الأمر. لنفترض أن فيلمنا الوثائقي عن السيارات سوف يكون عن هواة السيارات الكلاسيكية والقديمة في مدينة معينة. فيما يلي بعض الأفكار المقترحة حول من يمكنك أن تجرى معهم اللقاءات: أفراد أحد أندية هواة السيارات الكلاسيكية في المدينة، الأغنياء المهتمين بتجميع السيارات، الأفراد كبار السن الذين عاصروا هذه السيارات في أوج توهجها، زوار معرض السيارات الكلاسيكية لأول مرة، الفنيون المختصون بالعمل على تصليح هذه السيارات. إذا كنت محتارًا فيما يخص أسئلة المقابلة، فعليك أن تقوم بوضع قائمة من الأسئلة المبنية حول الاستفسارات الأساسية "من؟" / "ماذا؟" / "لماذا؟" / "متى؟" / "أين؟" / "كيف". طرح هذه الأسئلة المبدئية المتعلقة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Возьмите интервью у соответствующих людей. Получите живые съемки соответствующих событий. Съемка общего плана. Съемка видеосюжета. Съемка драматических сцен. Ведите дневник.


العديد من الالتهابات البكتيرية الخطيرة يمكن منعها بالتطعيم. تطعيمات الإنفلونزا الموسمية ولقاح المكوارات الرئوية تقلل من حدوث التهابات الأذن.  يجب أن تحصل أنت وكل أفراد عائلتك على تطعيم للإنفلونزا سنوياً. تطعيم نفسك سيساعدك أنت وعائلتك في تجنب الالتهاب.  يوصي الخبراء باستخدام لقاح المكوارات الرئوية المتقارن PCV13 للأطفال. استشر الطبيب طلباً للنصيحة. اغسل يدي طفلك وألعابه وأسطح اللعب باستمرار لتقليل خطر الإصابة بالالتهاب. قد تكون حاملة للبكتيريا خصوص تلك المسببة لالتهابات الأذن. تزداد احتمالية حدوث تسريب في الرضاعة من الزجاجات عن الرضاعة من الثدي، مما يجعل احتمال نقل البكتيريا أعلى.   الرضاعة من الثدي تزيد قوة جهاز مناعة الطفل كذلك، مما يساعده على مكافحة الالتهابات.  إن كان من الضروري الاعتماد على الرضاعة بالزجاجات فضع الطفل في مقعد قائم بحيث تسقط السوائل للأسفل بدلاً من داخل الأذن.  إياك وإعطاء الطفل زجاجة أثناء استلقائه للنوم أو القيلولة. افعل ذلك من أجل منع حدوث التهاب الأذن بالإضافة إلى صحتك العامة وسلامتك. الاستخدام طويل الأمد للمضادات الحيوية قد يجعل بعض البكتيريا في جسدك أو جسد طفلك مقاومة لتأثير بعض العقاقير. استخدم المضادات الحيوية عند وصفها من قبل الطبيب فقط، أو عند عدم وجود أي خيارات أخرى متاحة. تلك المراكز تزيد احتمال إصابة طفلك بالتهاب في الأذن بنسبة 50% بسبب النقل العام للالتهابات البكتيرية والفيروسية.  إن لم تتمكن من تجنب إرسال طفلك إلى مركز رعاية نهارية، فقم بتعليمه بعض الأساليب لتجنب نشر الالتهابات مثل الزكام التي قد تسبب التهابات الأذن.  علم طفلك عدم وضع الألعاب أو أصابعه في فمه. على طفلك تجنب لمس وجهه بيديه خصوصاً مناطق الغشاء المخاطي كالفم والعينين والأنف. يجب عليه غسل يديه بعد تناول الطعام وبعد دخول المرحاض. تناول أطعمة متنوعة من الفاكهة والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالصة يساعد جسدك على الاحتفاظ بقوته وصحته. بعض البحوث تشير كذلك إلى أن البكتيريا الجيدة كالمعينات الحيوية قد تساعد في حماية جسدك من الالتهابات. البكتيريا الحَمِضة تُعد أحد السلالات محل الدراسات في مجال المعينات الحيوية، ويمكنك إيجادها في العديد من منتجات الزبادي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обязательно вовремя проходите вакцинацию. Старайтесь следить за тем, чтобы руки ребенка, а также его игрушки всегда были чистыми. Старайтесь не давать ребенку пустышки. Грудное вскармливание гораздо полезнее искусственного. Старайтесь не курить какое-то время, если заметили у себя какие-то симптомы инфекции. Не злоупотребляйте антибиотиками. Имейте в виду, что довольно часто инфекции (бактериальные и вирусные) передаются детям в детских садах, поэтому примите меры предосторожности, если водите ребенка в детский сад. Старайтесь придерживаться здорового питания.


العديد من الشركات تفرط في تقدير قدرتها على تقديم خدمة عملاء جيدة، فكن صريحًا مع نفسك بشأن مدى رضا عملائك عن خدماتك ومنتجاتك. سيسمح لك استطلاع رضا العملاء بالحصول على منظور أكثر موضوعية لمدى جودة خدمة العملاء التي تقدمها. سيساعد تقديم مكافآت للعملاء مقابل ملء نموذج الاستطلاع في تشجيع مشاركتهم. يمكنك مثلًا إشراكهم في سحب أو تزويدهم بكوبون مقابل ملء نموذج الاستطلاع. لا تجعل الأسئلة أكثر من 10 إلى 15 سؤالًا في الاستطلاع. عليك جعل الاستطلاع شاملًا لكن غير متعب للعملاء. يمكن أن تتضمن أسئلة استطلاعات رضا العملاء التالي:   "هل تنوي استخدام خدماتنا مرة ثانية خلال السنة المقبلة؟ لماذا أو لمَ لا؟" "هل تشعر بحصولك على دعم موظفينا؟ لماذا أو لمَ لا؟" "ما مدى سهولة تصفح موقعنا؟ يرجى تقييم السهولة على مقياس من 1 إلى 10 حيث 1 تعني الأقل سهولة و10 تعني الأكثر سهولة." استخدم عملاء كمصدر لتعلم أساليب جديدة للتعامل مع المشكلات. يمكنك كذلك معرفة تفاصيل عن كيفية تعامل منافسيك مع مشاكل خدمة العملاء لديهم. ستتمكن من تحديد ما إن كانت شركتك تبلي حسنًا ومعرفة السياسات غير المجدية بالقدر المطلوب. ربما يمتلك منافسوك سياسات خدمة عملاء أكثر فعالية. في هذه الحالة من المهم أن تعرف بشأنها كي تتمكن من التحسن؛ احرص على أن تسأل في استطلاعات رأي رضا العملاء عن شعورهم تجاه منافسيك. يحب العملاء الشعور بوصول رأيهم وسيرغبون بامتلاك صوت في الشركة. رغم ذلك عليك التأكيد على أهمية دورهم في ملء الاستطلاع؛ أخبرهم بأن آرائهم ستساعد العملاء المستقبليين في التمتع بخدمة عملاء ممتازة. اشكر عملاءك على المساعدة في تلبية احتياجاتهم بفعالية أكبر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проводите опросы среди клиентов. Составьте короткий опрос. Спросите клиентов, как вы можете улучшить качество обслуживания. Спросите клиентов о конкурентах. Объясните клиентам, почему их участие в опросе имеет значение.


العديد من الطلاب يعتقدون أنه ليس من الضروري أن يركزوا انتباههم بشكل كبير خلال الأعوام التي تسبق الثانوية، ولكن ذلك أبعد ما يكون عن الحقيقة. إذا كنت ترغب في أن تنضم لفصول المتفوقين خلال المرحلة الثانوية، فيجب عليك أن تحقق درجة امتياز (أو على الأقل جيد جدًا) خلال أعوامك السابقة لها؛ وإلا ستجد أنك لا يتم قبولك عضوًا في فصول الشرف والمتفوقين التي تتمتع بنوع مختلف من المنافسة العالية، والمثيرة للإعجاب ولفت انتباه الطلاب.  كل مدرسة تكون مختلفة قليلًا. بعض المدارس تتطلب اختبارات خاصة للانضمام لفصول المتفوقين، وبعضها يضم الطلاب بناءً على ترشيحات الأساتذة، بينما البعض الآخر يسمح لك بالانضمام للمواد والفصول وفق رغبتك. للتأكد من أنك تبدأ مدرستك الثانوية في أعلى مستوى ممكن، فمن الأفضل أن تظهر أفضل مستوياتك خلال مرحلة المدرسة المتوسطة (الإعدادية). إذا كنت ترغب في تحقيق التفوق في الأنشطة غير المنهجية خلال مرحلة المدرسة الثانوية -والتي تعد طريقة رائعة لنيل المنح الدراسية، وجذب انتباه الجامعات بشكل عام، وإظهار قدراتك المتميزة- فعليك أن تبدأ الآن. سوف يتواجد الكثير من الرياضيين والفنانين المتميزين في المدرسة الثانوية، لذلك حافظ على التواجد في نفس المستوى معهم عن طريق أن تبدأ الإعداد لهذا الهدف في وقت مبكر.  تمرن على مختلف الأنشطة، خاصة أنك مازلت صغيرًا كفاية لأن تجرب وتغير أي نشاط تشعر أنه لا يناسبك وتبدأ آخر غيره. لا تلتزم كليًا بنوع معين من الأنشطة؛ إذا كنت متميزًا في الرياضة، فانضم كذلك لدروس تعليم الموسيقى والتمثيل. وإذا كان حسك الفني هو ما يغلب عليك، فلا يمنع ذلك أن توجد لنفسك رياضة بدنية لتجربتها. قد تكتشف أنك رائع في تلك الأشياء التي لم تهتم بتجربتها أبدًا من قبل. اهتم بقراءة كل ما يتعلق بالمواد الاختيارية المتاحة، وتحدث مع الطلاب الآخرين الذين سبق لهم دراسة المواد التي تهتم بها. اختيار المادة فقط بسبب أن صديقك سوف يشاركك حضورها لن يساعدك على الإطلاق، والأسوأ من ذلك، صديقك هذا قد يكون أكبر عائق يسبب تشتيت انتباهك وتركيزك. بدلًا من ذلك، اهتم باختيار المواد بجدية وفهم جيد لكل ما أنت مقبل عليه وما تريده ويناسب شخصيتك. ابحث عن مواد تتحدي قدراتك، ويتواجد بها الفئة المتميزة من الطلاب، أو على الأقل من نفس مستواك أو أعلى، حيث أنه من الجيد أن تحفز الرغبة في التنافس بداخلك.   إذا كنت تتطلع لأن تكون طالبًا متفوقًا، إحدى الطرق...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Постарайтесь закончить 7 и 8 класс с высокими оценками. Выберите внешкольные занятия. Изучите информацию о предстоящих предметах. Получите все необходимые учебники заранее.


العديد من المصابين باضطراب نتف الشعر يجدون أن التوتر هو ما يحفز ذلك السلوك القهري.  افعل كل ما بوسعك من أجل تقليل التوتر في حياتك، وتعلم كيفية إدارة المواقف المتوترة التي تمر بها، عن طريق استخدام وسائل علاج أفضل.  اكتب قائمة بالأشياء التي تجعلك تشعر بالتوتر. قد تضم الأشياء الضخمة، مثل: الأموال والعمل والعائلة، أو الأشياء البسيطة الصغيرة، مثل: الطوابير الطويلة في محل البقالة. عندما لا يكون من المتاح كيفية ما لتجنب كل الأشياء التي تصيبك بالتوتر، فإنه ما زال بإمكانك دائمًا أن تقلل من تعرضك لبعض منها. يمكنك أن تقلل التوتر الذي تشعر به عن طريق استخدام تمارين استرخاء العضلات التدريجي. هذا النوع من الاسترخاء يقلل من الشد العضلي، ويرسل إشارات للجسد تحفزه على الشعور بالاسترخاء. عن طريق شد ثم ترخية عضلاتك، يمكنك أن تعيد جسدك ببطء إلى وضعية الهدوء.   شد عضلاتك لمدة 6 ثوان ثم أرخها لمدة 6 ثوان أخرى. انتبه جيدًا إلى كيفية شعور كل عضلة بالاسترخاء. ابدأ العمل من رأسك وصولًا إلى أصابع قدميك إلى أن تشعر بأن جسدك بدأ يشعر بالاسترخاء. قد يكون التأمل ذا فائدة كبيرة في تقليل التوتر. أسلوب ونظام التمارين المنتظم، حتى لو لمدة 10 دقائق في اليوم، قد يساعد في جعل عقلك يشعر بالاسترخاء، وإعادة توجيه طاقتك إلى مساحة إيجابية.  اذهب إلى مكان هادئ من أجل القيام بالتأمل واجلس أو استلقِ. ابدأ التنفس بعمق وخذ أنفاس هادئة وبطيئة. يمكنك أن تستخدم كذلك التصوير البصري الموجه، حيث تتخيل مكانًا هادئًا، مثل: الشاطئ أو أحد البحيرات المحاطة بالشجر الأخضر أو المناطق الجبلية الهادئة. تأكد من أنك تحظى بنمط نوم منتظم وأنك تحصل على كمية نوم كافية كل ليلة. اهدف إلى 7-8 ساعات على الأقل من النوم يوميًا.  جرب الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة إذا كانت لديك مشكلة في الخلود للنوم. توقف عن استخدام أي جهاز إلكتروني لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل الذهاب للنوم. تظهر الدراسات أن التوتر يمكن تقليله بشكل ملحوظ عن طريق اتباع نظام تمارين رياضية ثابت.  سوف تتمتع بالكثير من النتائج الإيجابية، أهمها أن جسدك سوف يزيد إنتاجه من الإندروفين الذي يساهم في جعلك تشعر بإيجابية أكثر.  لا يجب عليك أن تجرى لساعات يوميًا. يمكنك أن تمارس الرياضة من خلال أي تمرين تستمتع بالقيام به، سواء عن طريق اليوجا أو الفنون القتالية أو أي نشاط آخر، بل إن مجرد رعاية الحديقة قد يكون نشاطًا حركيًا ومعنويًا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Устраните источники вашего стресса. Расслабьте мышцы с помощью техники прогрессивной мышечной релаксации. Попробуйте помедитировать. Высыпайтесь. Начните тренироваться.


العديد من الموضات الصحية، مثل حميات التطهير بالعصير أو التنظيف بالمياه المالحة، تدعي أنها تزيل سموم الجسم وتنقي شوائب الجسم وتساعد في تقليل مشكلات مثل الانتفاخ واحتباس الماء؛ ومع ذلك يوجد القليل من الأدلة على تلك الادعاءات ولا يوجد إثبات كافٍ على فعالية هذه الأنواع من الحميات الغذائية، بالإضافة إلى أنها قد تسبب خللًا في مستويات الصوديوم في الجسم بشدة وأحيانًا تؤدي لنتائج خطيرة.  قد يتسبب اتباع نظام تطهير بالعصير أو صيام العصير لانخفاض مستويات الصوديوم بدرجة خطيرة، مما يؤدي لمرض يسمى نقص صوديوم الدم، الذي يسبب بدوره مشاكل للقلب والجهاز العصبي.  قد تتسبب الحميات القاسية -مثل حمية تنظيف الجسم بالمياه المالحة- في إرهاق كليتيك وملء جسمك بالصوديوم، مما يؤدي لمشاكل مثل الجفاف أو الانتفاخ أو مرض الاستسقاء أو ارتفاع ضغط الدم. على الرغم من أن فكرة "ماء أكثر من اللازم" تبدو مناقضة للحدس، إلا أن شرب الماء قد يزيد عن الحد عند مرحلة ما؛ مثلًا إذا كنت تجبر نفسك على استهلاك كميات كبيرة من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو ببساطة كوسيلة لغسل جسمك من الداخل، ما قد يعرضك لخطر الإصابة بنقص صوديوم الدم أو نقص الملح في الدم. نقص صوديوم الدم بدوره قد يسبب انتفاخ الدماغ، ما يؤدي للوفاة! قد يكون من الصعب تحديد كمية الماء الزائدة عن الحاجة، خاصةً إن كنت تمارس تمارين مكثفة أو تمارين قوة التحمل، لكن كقاعدة عامة، أفضل طريقة هي ببساطة الاستماع إلى جسدك: اشرب عندما تشعر بالعطش، وتوقف عندما يرتوي عطشك. قد يؤدي تغيير جرعتك المعتادة من الصوديوم بدرجة جذرية أو بدء نظام تمرينات جديد إلى عواقب وخيمة على الصحة، خاصةً إن كنت تعاني من أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري. قبل إجراء أي تغييرات كبيرة، تحدث لطبيبك أو أخصائي التغذية أولًا، وسيقدر بدوره على مساعدتك على وضع خطة آمنة للوصول إلى أهدافك الصحية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте осторожны с разгрузочными или радикальными диетами. Не потребляйте слишком много воды. Проконсультируйтесь с врачом о значительных переменах в образе жизни.


العديد من الناس الذين لديهم مشكلة في تخطى الأخطاء وتجاوزها يعانون من توقعاتهم غير الواقعية لأنفسهم. إلزام نفسك بمستوى رفيع من السلوكيات هو أمر يستحق الثناء لكن مطالبة نفسك بالكمال لن يسبب إلا الألم لك وللقريبين منك.  اسأل نفسك،" هل هذا الخطأ حقًا بالسوء الذي أجعله يبدو عليه؟" إذا حاولت البحث عن إجابة هذا السؤال بصدق ستجد نفسك في أغلب الأحيان تجيب "لا". لكن عندما تكون الإجابة "نعم" كل ما يمكنك فعله هو أن تصر على نفسك أن تتعلم المزيد والمزيد من هذا الخطأ.  أظهر بعض الشفقة على نفسك كما تفعل مع الآخرين. اسأل نفسك إذا كنت ستعامل صديقك المفضل بالقسوة نفسها إذا ارتكب الخطأ نفسه. في معظم الأحيان ستظهر لصديقك الكثير من الشفقة والدعم. في هذه الحالة، عليك أن تتذكر أنك صديق نفسك المفضل وأظهر بناء على ذلك بعض الصفة تجاه نفسك. مسامحة الآخرين على خطاياهم يمكن أن يكون أمرًا بالغ الصعوبة في بعض الأحيان، ولكن على الرغم من ذلك فمسامحة الآخرين أكثر سهولة من مسامحة أنفسنا حتى على الأخطاء الصغيرة. إذا اتبعنا المقولة القديمة التي تقول " المغفرة تبدأ من داخل البيت" سيكون عليك إذن أن تبدأ بنفسك.  قد تراها مهمة حمقاء وسخيفة لكنها قد تساعدك على مسامحة نفسك شفهيًا، ردد "أسامح نفسي على إنفاق المال المخصص لدفع الإيجار في ليلة سهرة خارج المدينة". يفضل بعض الناس كتابة الأخطاء ومسامحة أنفسهم على الورق ثم إتلاف الورقة وإلقاءها في القمامة، الطرقتين متساويتين في الفاعلية والفائدة على حد سواء.  مسامحة النفس تذكرك أنك لست عبارة عن أخطائك فقط. لست مجرد خطأ أو خلل أو عيب بطريقة أو أخرى. بدلًا من ذلك فكر في كونك شخص عادي غير كامل يرتكب الأخطاء مثل الآخرين ويتعلم منها وينضج بسببها. إذا كنت تبذل مجهودًا شديدًا لتجاوز خطأ قمت به، سيكون من الجيد تذكير نفسك أن التمسك بالخطأ غير مفيد لصحتك ومؤذي أيضًا للأشخاص القريبين منك. عليك إيجاد طريقة لتتخطي الخطأ الذي قمت به، أنت مدين لنفسك وللذين تحبهم بهذا.  عندما تختبر الإحساس بالذنب، يطلق جسدك بعض المواد الكيميائية التي يمكن أن تزيد معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستوي الكوليسترول، كما أنها تعطل سير عملية الهضم واسترخاء العضلات ومهارات التفكير النقدي. وهكذا يصبح التفكير المفرط في الإحساس بالذنب ضررًا حقيقيًا على صحتك. يقال إن "البؤس يحب الرفقة “مقولة حقيقية جديرة بالاستحقاق، لأن الشخص الذي لا يمنح نفسه مساحة للراحة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не относитесь к себе слишком строго. Простите себя. Заботьтесь о себе и об окружающих. Двигайтесь дальше.


العديد من الناس لا يدركون أن الجري يتطلب إخلاصًا وتماسك من أجل تحقيق النتائج المرجوة. بمعنى آخر، إذا رغب شخص ما في أن يكون عداءً ، فإنه مطالب على القيام بالتمارين ثلاثة مرات في الاسبوع (4 إلى 6 مرات سيكون أفضل) ، إذا كنت تطمح إلى الجري 20 دقيقة أو أكثر من أجل صحة بدنية أفضل أو شعور أفضل تجاه نفسك، أو حتى في المنافسات. الشخص الذي لا توجد لديه خلفية رياضية أو تجربة سابقة مع الجري من غير المتاح له توقع أن يجري 10 كيلومترات أو المشاركة في مارثونات طويلة بعد أسابيع قليلة من التمرن. إلا إذا كان راغبًا في إنهاك نفسه. والتزم به. إذا كنت ترغب حقًا في أن تصبح عداءً، فإن الطريقة الأمثل هي الالتزام بالعمل الدائم لتحقيق هدفك، لا تترك لنفسك فترة راحة أكثر من يومين. إذا قررت أن تجرى لمدة 30 دقيقة، أربعة أيام في الاسبوع. فالتزم بذلك تمامًا. مهما كان الطقس أو مهما كانت حالتك النفسية، فإن مهمتك هي الاستيقاظ والجري. بعد فترة طويلة من بذل المجهود، سيكون من المؤكد أنك أصبحت عداءً أفضل.   من الجيد أن تضع لنفسك وقتًا محددًا للجري متوافقًا مع جدول يومك العادي. فكر في القيام بالجري قبل العمل، حتى تكون قد أتممته قبل الانشغال بيومك وأحداثه والإصابة بالإرهاق. أو إذا كنت راغبًا في وقت للاسترخاء في المساء، فضع موعد الجري قبل العشاء. التزم بتمارينك أيًا كانت الظروف. مع وضع المزيد من الضغوط عليك، سيزداد إغراء التخلي عن التمرين والجري، لكنك إذا التزمت بجدولك، ستشعر أنك بحالة أفضل مع نهاية الاسبوع. لن تنهِ أبدًا تمرينك الرياضي، ثم تفكر بعدها بأنه كان من الأفضل ألا تفعل، لذلك احمل حذاء الجري معك في كل مكان، وكن مستعدًا ومتحفزًا لأخذ جولة جديدة من التمرين. إذا شعرت بالإحباط من نفسك لأنك لا تحقق التقدم الذي تتمناه، أو لأنك تجد أنه من الصعب البقاء متحمسًا، فتأكد أن كل ما سبق ليس أسباب مقنعة لإدانة نفسك. كل يوم يمنحك الفرصة من أجل بداية جديدة، للخروج والمحاولة مرة أخرى بالمزيد من بذل المجهود. كلما وضعت تركيزك ومجهودك على أن تصبح عداءً أفضل، كلما تحسنت بالفعل. مهما كانت قدرتك الآن، ومقدار الوقت والمسافة التي تقدر على الالتزام بها وتحقيقها، فإنك سوف تتحسن بمرور الوقت وعن طريق المزيد من الجري. يصبح الأمر أقل إنهاكًا عندما تشغل نفسك بشيء أثناء الجري. إذا كنت عداءً محترفًا لن تكون في حاجة لتلك النصيحة، لكن إذا كنت لا تزال في البداية، فإنك ستحتاج إلى...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Настройтесь и определитесь, чего вы именно хотите достичь. Составьте график и придерживайтесь его. Не относитесь слишком критично к своим способностям. Займите свои руки. Сделайте ваши занятия бегом увлекательнее. Так важно потом себя побаловать! Бегайте в ритме с барабаном! Запишитесь на участие в соревнованиях.


العديد من الناس يتناولون طعامًا يحتوي على الديدان الشريطية، ويشمل ذلك لحم الماشية والخنازير والأسماك والأغنام والماعز والأرانب. تجنب اللحوم النيئة أو غير المطبوخة في وجبتك هي أسهل طريقة لتجنب العدوى. لاحظ أن الديدان توجد في الدواجن، ولكنها ليست شائعة في المزارع الحديثة لأنها تتطلب عائلًا وسيطًا، مثل ديدان الأرض والخنافس. عند طهي قطعة كاملة من اللحوم، مثل شرائح اللحم أو القطع، تأكد من أن درجة الحرارة الداخلية تصل إلى 63 درجة مئوية على الأقل. يجب أن ينضج اللحم المفروم عند درجة حرارة 71ْ درجة مئوية. احرص على تجميد اللحوم والأسماك عند -10 درجة مئوية لمدة لا تقل عن 48 ساعة؛ يساعد ذلك بدوره على قتل بيض ويرقات الديدان. يُمكن شراء بعض المحاليل الكيميائية لتعقيم الفواكه والخضراوات قبل أكلها، أو يُمكن ببساطة غسلها بماءٍ مغلي. يضمن ذلك عدم نقل البيض أو اليرقات لطعامك أو جهازك الهضمي، وستضمن عدم نقل العدوى إلى الآخرين. تأكد من غسل يديك لمدة 20 ثانية. جرب غناء أغنية الحروف الأبجدية أو أغنية "عيد ميلاد سعيد" مرتين كاملتين أثناء غسل يدك، للتأكد من أنك قد غسلتها  لمدة كافية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не ешьте сырое мясо. Готовьте мясо правильно. Дезинфицируйте фрукты и овощи при поездках в местности с высоким уровнем заболеваемости ленточными червями. Тщательной пойте руки перед приготовлением и приемом пищи, а также после работы с сырым мясом или рыбой.


العديد من النساء اللواتي يعانين من الصداع النصفي هن أكثر عرضةً لحدوث للصداع النصفي والغثيان قبل أو أثناء الحيض. ويمكن أن يحدث لهن أيضًا أثناء فترة الحمل أو انقطاع الطمث. ويعتقد العلماء أن هذا قد يكون له علاقة بالتقلبات في مستويات هرمون الأستروجين في الجسم. إذا كان الصداع النصفي قبل الحيض هو مشكلة بالنسبة لك، فربما قد تحتاجين إلى تجنب أو تغيير طريقة استخدام وسائل منع الحمل التي يتم تناولها عن طريق الفم بما تحتويه من هرمون لأن انخفاض هرمون الأستروجين قد يكون أسوأ عند استعمال تلك الوسائل، مما يزيد من حدة الصداع. ربما قد تحتاجين إلى تجنب أو تغيير طريقة استخدام وسائل منع الحمل التي يتم تناولها عن طريق الفم بما تحتويه من هرمون الأستروجين لأن انخفاض هرمون الأستروجين قد يكون أسوأ عند استعمال تلك الوسائل، مما يزيد من حدة الصداع.   منتجات منع الحمل التي تحتوي على نسبة مرتفعة من هرمون الأستروجين والعلاج بالهرمونات البديلة قد يفاقم من المشكلة لدى كثيرٌ من السيدات. قد يكون من الأفضل تجنب تلك الأدوية. إذا كنت تتناولينها بالفعل وتلاحظين زيادة في حدة أو تواتر الصداع النصفي، فعليكِ التحدث مع طبيبك حول إيقاف تناولها.   كُونِي على علم بأن الحل قد لا يكون بسيطًا مثل إزالة وسائل منع الحمل الفموية من نظامك اليومي. بعض النساء تجد أنها تساعد على الحد من حدوث الصداع النصفي. يجد آخرون أن الصداع النصفي يحدث فقط عندما يتوقفون عن تناول حبوب منع الحمل النشطة لمدة أسبوع كل شهر. يمكنك تغيير إلى نوع مختلف من حبوب منع الحمل للمساعدة أو يمكنكِ تناول حبوب منع الحمل النشطة بشكل مستمر دون انقطاع. تحدثي مع طبيبك حول الحلول الممكنة لهذه المشاكل. إذا كنت تعاني من الصداع النصفي المتكرر أو الحاد، اسأل طبيبك عن الأدوية الوقائية. وهي لا تتوفر إلا بوصفة طبية. فالعديد منها له آثار جانبية محتملة خطيرة، لذلك ينبغي ألا تُستَخدم إلا تحت إشراف الطبيب وفقط بعد مناقشة كل الاحتمالات الوقائية الأخرى. نظرًا للعدد الكبير من الأدوية المتاحة وتفرد كل حالة صداع نصفي، فإن إيجاد المُرَكَبْ الوقائي المناسب يمكن أن يستغرق بعضًا من الوقت.   يمكن استعمال أدوية مثل أدوية القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك حاصرات بيتا مثل بروبرانولول وأتينولول، وأدوية حاصرات الكالسيوم قناة مثل فيراباميل، والأدوية المضادة لارتفاع ضغط الدم مثل يسينوبريل وكانديسارتان، للمساعد المصابين بالصداع...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратите внимание на гормональные препараты. Принимайте профилактические препараты. Принимайте добавки, которые отпускаются без рецепта.


العديد من تلك الأدوية قد تسبب زيادة حركة الأمعاء أو الإسهال. تحقق من النشرة الملحقة بالدواء الخاص بك. إذا كان الإسهال أو أي تغيرات في معدّل حركة الأمعاء مدوّن كعرض جانبي، استشر طبيبك إذا واجهتك تلك الأعراض.   الإسهال مدون كعرض جانبي للآديرال. بعض الأدوية الأخرى الشائعة قد تسبب الإسهال، ومنها الميزبروستول، المسهلات، وملينات البراز. قد يسبب الكحول أيضًا الإسهال وقد يحفز بعض الحالات الطبية المرتبطة بالأمعاء كالقولون العصبي قد يساهم التوتر في زيادة معدل حركة الأمعاء وقد يسبب الإسهال يشعر الناس عادًة بالتوتر تجاه العلاقات العاطفية، الماديات، الامتحانات الدراسية، أو الأحداث الحياتية الكبيرة الأخرى.   تجنّب المقلقات التي يمكنك تجنبها. يمكن أن يتضمن ذلك تغيير خططك لتجنب الأماكن المزدحمة بالمرورن أو تجنّب زميل عمل يصعب التعامل معه. عامل وقتك بأنه ثمينًا. تعلم أن تقول لا عندما يطلب منك شخص أن تساعده في موعد نهائي لمهمة ما في آخر لحظة أو أي نشاط آخر ليس لديك وقت له. تعامل باحترام. إذا كان لديك جا ينظم بمسابقة كرة سلة خارج منزله ويسبب زحام مروري في المنطقة التي تسكن بها، اطلب من الشخص بتهذيب أن يغير سلوكه. فقد يشجّع الآباء على العمل بنظام مرافقي السيارة أو ركن السيارة في منطقة بعيدة. كن واضحًا بشأن الوقت الذي يمكن أن تقضيه على مشروع، أو محادثة، أو أي نشاط آخر. كمثال، إذا تقدم زميلك في العمل بسرعة لك أثناء توجهك لاجتماع، قل له بأدب أنك تملك 5 دقائق فقط لتسمعه. سامح وتجاوز. البقاء في حالة الغضب وحمل الضغائن يستهلك طاقة - طاقتك. تحدّث مع الشخص الذي قام بشيء ضدك وعبّر عن مشاعرك بصراحة. اعلم أن إجابته قد تكون أو لا تكون ما تود أن تسمعه. أحيانًا هز الكتف والتجاوز يكون أفضل شيء يمكن أن تفعله من أجل نفسك. كن متكيف ومرن. على الرغم من أهمية تحضير خطة لأشياء عدة، دائمًا ما تلقي الحياة بالمفاجئات في طريقنا. اسأل نفسك ما إذا كان حصولك على منزل كلاسيكي هو أمر مهم فعلًا، أو إذا كان بيتًا نظيفًا ببساطة أمرًا مقبولًا بالنسبة لك. قيّم ما إذا كان الشيء الذي يزعجك الآن سيفرق في شيء بعد سنة أو خمس سنوات من الآن.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Составьте список принимаемых лекарств. Избегайте чрезмерного потребления спиртного. Уменьшите уровень стресса.


العديد من كتاب القصة القصيرة يبدؤون حكايتهم في وسط الأحداث بدون مقدمات؛ غالبا ما يكون حدثًا مهما يشرك القارئ منذ اللحظة الأولى ويشد انتباهه.   اختر مشهدًا جوهريًّا بالنسبة للبطل أو الراوي يظهرهم في قلب الأحداث ويكون له تأثير فيما بعد في الأحداث أو يؤسس للحبكة. على سبيل المثال: بدلًا من البدء بقولك: "يظن رفعت أن يومه سيكون كالمعتاد"، يمكنك أن تقول: "يستيقظ رفعت فزِعًا من حلم سيء، وقد أدرك على الفور أن يومه لن يكون كأي يوم آخر". قد تقرر أن تبدأ قصتك في الماضي، لكن استخدام الأفعال المضارعة يكسب قصتك حيويةً ويساعد القارئ على استحضار الأحداث. مثلًا، بدايتك بجملةٍ مثلُ "اليوم سأسرق مصرفًا" قد يكون فعالًا أكثر من قولك "سرقت مصرفًا البارحةَ" حيث ينغمس القارئ في الأحداث ويختبر الأفعال والعواطف مع الشخصيات وقت حدوثها. هذا النوع من البداية مفيد عندما يكون المكان عنصرًا أساسيًّا في قصتك وعندما تريد أن تفرض لها مِزاجًا معينًا من البداية. قد لا تكون قصتك معقدة الحبكة، لكنها تمتلك محيطًا مميزًا تريد أن يعيره القارئُ الاهتمامَ منذ اللحظة الأولى. ربما تستخدم نظرة أحد الشخصيات لتفاصيل المكان وتركز على عنصر واحد تجده صادمًا للقارئ أو مثيرًا لاهتمامه.  على سبيل المثال: العبارات الأولي لـ"جريج إيجان" في قصته القصيرة "محيطيّ" (Oceanic) تركز على وصف المكان؛ قارب في عرض المحيط: "كانت الأمواج ترفع القارب وتخفضه بلطف. بدأ تنفسي يخفت ليتناغم مع صوت صرير القارب حتى أنني لم أعد أستطيع التفرقة بين إيقاع حركته الخافتة وإيقاع شهيقي وزفيري." يستخدم إيجان تفاصيل محددة لينقل للقارئ إحساس الجلوس في قارب في وسط المحيط، ويبدأ حكايته في نقطة زمنية معينة.   ضع في اعتبارك أنه بإمكانك أن تصف محيط الحكاية لاحقًا في قصتك، فإن كانت الحبكة أو الموضوع أكثر أهمية من المكان لا بأس أن تبدأ بهذه العناصر. حاول في كل الأحوال أن تبدأ قصتك في وسط مشهد ما لإشراك قارئك من البداية. الخيار الآخر لبداية جيدة هو أن تقدم وصفًا محكمًا لشخصيتك الأساسية، خاصةً إذا كانت الشخصيات لا الحبكة هي من تحرك أحداث حكايتك. أسلوب الرواية هذا يعتمد عادةً على عبارة افتتاحية قوية؛ فأنت تريد أن توضح لقارئك كيف يرى الراوي العالم من حوله وكيف يصفه حتى يستطيع القارئ أن يحدد ماذا يمكنه أن يتوقع من باقي القصة.  رغم أن "الحارس في حقل الشوفان" (The Catcher in the Rye) التي كتبها ج. د. سالينجر...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начальная сцена. Время и место действия. Введите рассказчика или протагониста. Начните с сильного диалога. Начните с конфликта или тайны.


العرض الرئيسي لكسر القدم هو الشعور بألم شديد عند محاولة وضع أي ضغط على قدمك أو المشي عليها. إذا كان لديك كسر في إصبع القدم، يمكنك عادة المشي ولا يكون هناك شعور كبير بالألم. سوف تكون القدم المكسورة مؤلمة بشكل كبير عن المشي. غالبًا ما تخفي الأحذية ذات الرقبة الطويلة ألم الكسر وذلك عن طريق توفير درجة من الدعم، لذا فإن خلع الحذاء عند الاشتباه في وجود كسر هو أفضل وسيلة لتشخيص الإصابة. سيساعدك ذلك على تحديد ما إذا كانت قدمك مكسورة، حيث يمكنك مقارنة قدميك جنبًا إلى جنب. إذا لم تستطع خلع حذائك وجواربك، حتى بمساعدة شخص آخر، يجب عليك الذهاب إلى أقرب غرفة طوارئ أو الاتصال بالإسعاف. من المحتمل أن تكون قدمك مكسورة وتتطلب رعاية طبية فورية. اقطع كلًا من الحذاء والجورب قبل أن يزداد التورم ويؤذي قدمك. تحقق مما إذا كانت قدمك المصابة متورمة وكذلك أصابع تلك القدم. يمكنك أيضًا مقارنة قدمك المصابة بقدمك السليمة لترى إن كانت تبدو حمراء أو ملتهبة أو تحتوي على كدمات عميقة باللون الأرجواني والأخضر في كل مكان. قد تلاحظ أيضًا جروحًا مفتوحة على قدمك المصابة. يمكنك أيضًا محاولة تحديد ما إذا كان قدمك مصابًا بالتواء أم كسر. تحدث الالتواءات عندما يتمدد أو يتمزق أحد الأربطة، وهو النسيج الذي يربط عظمتين ببعضهما. الكسر هو إما شرخ بسيط أو كسر كامل للعظام. ابحث عن أي عظام تلتصق بالجلد أو أي مناطق من قدمك تبدو مشوهة أو بزاوية غير طبيعية. إذا كان هناك أي عظام بارزة من مكانها أو تبدو قدمك مشوهة، فمن المحتمل أن يكون هناك كسر بالقدم. إذا بدا أن قدمك المصابة مكسورة، يجب عليك التوجه إلى أقرب غرفة طوارئ. إذا كنت بمفردك ولا يستطيع أحد مساعدتك، اتصل بالإسعاف. لا تقد السيارة بنفسك إلى غرفة الطوارئ إذا كان لديك كسر في القدم. أي عظم مكسور يمكن أن يسبب صدمة، مما يجعل القسادة بنفسك أمرًا خطيرًا للغاية بالنسبة لك. إذا كان هناك شخص يمكنه إيصالك إلى غرفة الطوارئ، فعليك محاولة تثبيت قدمك بحيث تكون آمنة أثناء وجودك في السيارة ولا تتحرك. ضع وسادة تحت قدمك. ثبت الوسادة بشريط لاصق أو اربطها بقدمك حتى يبقى قدمك مفرودًا. حاول إبقاء قدمك مرتفعة أثناء الطريق. اجلس في المقعد الخلفي إذا استطعت حتى يمكنك رفع قدمك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Во время ходьбы обратите внимание, не испытываете ли вы сильную боль. Попробуйте снять носки и обувь. Сравните стопы и обратите внимание на синяки, отеки и раны. Определите, сломана ли стопа или это просто вывих. Отправляйтесь в ближайший травмпункт.


العرق الذي له رائحة الفاكهة قد يكون عرضًا من أعراض السكري، بينما العرق المائل لرائحة المبيض قد يكون عرضًا لأمراض الكبد أو الكلى. اتصل بطبيبك إذا كنت تشك أن رائحة عرقك عرضًا لحالة طبية محددة. النظافة الشخصية الأساسية يجب أن تضمن لك رائحة جيدة. إذا شعرت أن مشكلتك مستعصية، قد يقدم لك طبيبك علاجًا أقوى لمنع فرط التعرق الذي يسبب الرائحة الكريهة لجسمك. يمكن حقن البوتوكس، وهو جرعة قليلة المستوى من سم البوتولينيوم، في المنطقة المسببة للمشكلة. سيعيق البوتكس إشارة المخ إلى غدد العرق، مما يقلل العرق. هذا الحل مؤقت، ويستمر لمدة أسبوعين إلى ثمان شهور. جرّب الطرق المذكورة أعلى قبل اللجوء لهذه الخطوة الكبيرة، لكن إذا كانت مشاكلك تعيقك عن ممارسة حياتك، الحلول الجراحية متاحة.  نزع جزء صغير من الجلد في منطقة إبط المريض والنسيج أسفل الإبط عادًة ما يخلص المريض من أغلب الغدد العرقية المفرزة المسببة للمشكلة. أحيانًا ما تُستخرج غدد العرق من طبقات أعمق من الجلد باستخدام شفط الدهون. عملية قطع الودي الصدري بالتنظير تستخدم الجراحة لتدمير العصب المتحكم في العرق في المنطقة المسببة للمشكلة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите, имеет ли ваш пот фруктовый или хлорный запах. Проконсультируйтесь с врачом, если считаете, что у вас гипергидроз. Спросите своего врача о ботоксе. Подумайте о прохождении лечебной пластической операции, если вы больше не в состоянии терпеть неприятный запах своего тела. В качестве крайне меры обсудите со своим врачом проведение симпатэктомии.


العسر مُقشر طبيعي، لذلك يساعد على التخلص من خلايا الجلد الميتة بدون استخدام مُقشرات الملح والسكر الكاشطة القاسية. يعمل كذلك كمرطب بشكل جيد ويترك وجهك بملمس ناعم وطري وأخيرًا. يعد العسل مُطهرًا طبيعيًا أيضًا ويعني ذلك أنه لا يساعد فقط على إزالة السموم من الجلد، بل يساعد على قتل أي بثور مسببة للبكتيريا.  يناسب العسل كل أنواع البشرة. العسل غير مناسب لإزالة الماكياج. لذلك قد تحتاجين إلى استخدام الزيت لتنظيف وجهك بدلًا منه وللتعرف على كيفية إعداد مُنظف وجه مرتكز على الزيت. اطلعي على القسم الخاص باستخدام الزيت لتنظيف الوجه في ذلك المقال. رشي القليل من الماء الدافئ على وجهك ودلكي بشرتك برفق باستخدام أصابعك حتى تتمكني من غسل العسل. إذا كان لديكِ رؤوس سوداء وتريدين تنظيف مسام بشرتك بعمق، اتركي العسل على وجهك لمدة خمس إلى عشرة دقائق قبل شطفه.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вы можете использовать мед для приготовления очищающего средства. Смойте мед с кожи теплой водой.


العسل له خصائص مضادة للبكتيريا وخصائص مضادة للالتهابات، مما يجعله منتجًا طبيعيًا جيدًا لتقليل احمرار بشرتك؛ ابحث بالأخص عن العسل الطبيعي والخام.  اغمس كرة قطنية أو طرف ماسحة قطنية في العسل ثم ضعها على البثرة. اترك العسل على بشرتك لمدة 15 دقيقة ثم اشطفه بالماء الدافئ؛ لا تفرك أو تحُك البثرة أثناء خطوة الشطف. يمكنك وضع العسل على وجهك حسبما تحتاج.  يمكنك أيضًا صُنع عجينة باستخدام العسل ومسحوق القرفة أو مسحوق الكركم (استخدم بعد ذلك ماسحة قطنية لفرد العجينة على البثرة). القرفة والكركم لهما خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات، لكن عليك أيضًا أن تضع في اعتبارك أن الكركم يمكن أن يُلطّخ بشرتك بلون برتقالي، لذا سوف تحتاج إلى تجربة العجينة على معصمكِ أو خلف أذنكِ أولًا قبل استخدامها على وجهك. يمكنك أيضًا استخدام الثلج على البثرة لتقليل التورم والاحمرار، وذلك على غرار الطريقة التي قد تستخدم بها الثلج على العضلات المنتفخة مثلًا. سوف تحتاج إلى ثلج ومنشفة قطنية نظيفة عند استخدام هذه الطريقة. لف مكعب ثلج في منشفة ثم ضعه على البثرة لمدة 20 دقيقة متواصلة. أرِح بشرتك لمدة 20 دقيقة قبل إعادة وضع الثلج عليها مرة أخرى، مع الحرص على إعادة وضعه كلما احتجت. الخيار مبرد طبيعي رائع للبشرة، وهو يحتوي على خصائص قابضة يمكن أن تساعد في تقليل التورم والاحمرار. احرص على استخدام الخيار البارد في هذه الطريقة. ضع الخيار في الثلاجة حتى يصل إلى درجة البرودة الكافية. يمكنك وضع شريحة رقيقة من الخيار – سواء مقشرة أو غير مقشرة – على البثرة مباشرة. اترك الخيار لمدة خمس دقائق أو حتى يصبح دافئًا ثم استبدل شريحة الخيار بشريحة باردة جديدة؛ كرّر حسب الحاجة. بندق الساحرة وخل التفاح لهما خصائص قابضة، والتي يمكن أن تقلل من التورم والاحمرار. يمكنك إيجاد هذه المنتجات في متجر الأطعمة الصحية المحلي أو في ركن المنتجات الطبيعية للعناية بالبشرة في المحلات الكبيرة أو عند العطار.  افرد بندق الساحرة أو خل التفاح على البثرة باستخدام ماسحة قطنية واتركه حتى يجف. يمكنك وضع بندق الساحرة أو خل التفاح حسب الحاجة على مدار اليوم أو على مدار الليل. توقَّفي عن استخدام خل التفاح إذا أصبح الجلد متهيجًا بعد الاستخدام. عصير الليمون مضاد طبيعي للجراثيم والالتهابات. حاول استخدام عصير الليمون الطازج عند اتباع هذه الطريقة.  ضع قطرة أو قطرتين من عصير الليمون على رأس ماسحة قطنية ثم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нанесите сырой мед на область прыща. Приложите лед, чтобы уменьшить припухлость и покраснение. Используйте огурец. Используйте гамамелис или яблочный уксус. Нанесите лимонный сок на область прыща. Используйте алоэ вера.


العسل مادة طبيعية مرطبة للبشرة تساعد على استعادة الرطوبة المفقودة. اشترِ منتجات العناية بالبشرة الطبيعية المحتوية على العسل أو اصنع قناع العسل للوجه أو استبدل صابون وجهك المعتاد باستخدام العسل لبضعة أسابيع ولاحظ النتائج الإيجابية. على سبيل المثال: يمكنك عمل غسول للوجه من الحليب والعسل. اخلط كمية صغيرة من الحليب والعسل في وعاء ثم اغمس في الخليط ماسحة قطنية وربّت بها على وجهك. علاجات العناية بالبشرة المحتوية على الشوفان لها تأثير مقشر وتُزيد من قدرة البشرة على امتصاص المرطبات. جرِّب قناع الشوفان والعسل للاستفادة من فوائده المرطبة. لعمل هذا القناع، امزج الشوفان المطحون مع العسل والماء في وعاء ثم ضع الخليط على وجهك. يمكنك أيضًا شراء علاجات دقيق الشوفان بالحليب أو الزبادي لتنقية المسام. الفواكه اللحمية مفيدة لترطيب البشرة. يحتوي الأفوكادو تحديدًا على دهون صحية تحافظ على نضارة بشرتك دون رفع مستوى الكولسترول الضار. اهدف لإضافة حصة أو حصتين من الأفوكادو إلى نظامك الغذائي في الأسبوع للتمتع بخصائصه المفيدة للبشرة.  يُنعّم الأفوكادو أيضًا بشرتك بجانب ترطيبها. الأفوكادو أيضًا مكون رائع إذا أردت استخدامه لعمل قناع مرطب للوجه. زيت الزيتون معروف بخصائصه المرطبة للبشرة الجافة. افرك كمية من زيت الزيتون بحجم عملة معدنية على وجهك بعد الاستحمام ليساعد البخار الجلد على امتصاص الزيت أكثر. اترك زيت الزيتون على وجهك لمدة ١٠-١٥ دقيقة ثم اشطفه بالماء البارد. زيت الزيتون مرطب طبيعي للبشرة مثله مثل العسل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте средства для ухода за кожей на основе меда. Наносите на лицо овсяные маски или средства для очищения. Для поддержания кожи увлажненной ешьте авокадо. Умывайтесь оливковым маслом для увлажнения кожи.


العسل مستخدم منذ فترة طويلة كعلاج طبيعي للحلق الملتهب. أضف 2-3 ملاعق صغيرة لكوب من الماء الساخن وكيس شاي عشبي.  يمكن لماء الليمون الساخن مع العسل أن يخفف الشعور المزعج ويقلل الورم. اخلط عصير نصف ثمرة ليمون مع ماء ساخن. أضف 2 ملعقة صغيرة عسل إلى الخليط. للزيادة في فعالية هذا المهدىء، يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من البراندي أو الويسكي.  الشاي العشبي ثروت كوت أثبت في دراسة متحكمة بشكل عشوائي أنه يقلل من شدة الألم أثناء البلع بعد 30 دقيقة من شربه. الفلفل الحرير يعمل كمضاد للتهيج ويقلل عامل الألم الذي يسمى “بالمادة P”. خذ ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الحريف المطحون وقلبه في 1 كوب ماء مغلي ويتبخر. قلب معه 1-2 ملعقة صغيرة عسل (حسب الذوق) واشربه. قلبه باستمرار لإعادة تعليق الفلفل الحريق في الشاي. إذا كانت ¼ ملعقة صغيرة كمية كبيرة عليك، يمكنك تقليل الكمية إلى ⅛ ملعقة صغيرة. تحتوي أغلب السوبر ماركت ومتاجر الطعام الصحي على شاي عشبي وجذر عرق السوس شائع ويسهل جدًا الحصول عليه. جذر عرق السوس له خواص مضادة للفيروسات، مضادة للبكتيريا، ومضادة للالتهاب. استخدم كيس شاي واحد لكل كوب ماء مغلي وأضف العسل حسب الذوق. الزنجبيل الطازج هو أفضل طريقة لشربه! قشّر الزنجبيل وافرمه ناعمًا. أضف ½ ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم الطازج لكوب 1 من الماء المغلي. أضف العسل حسب الذوق. لشاي القرنفل، أضف حوالي 1 ملعقة صغيرة من القرنفل الصحيح أو ½ ملعقة صغيرة من القرنفل المطحون لكل 1 كوب ماء مغلي. أضف العسل حسب الذوق. القرفة مليئة بمضادات الأكسدة ولها خواص مضادة للفيروسات وللبكتيريا. يمكنك أن تجد عصا القرفة في محال البقالة ومتاجر الطعام الصحي. يمكنك استخدامها كعصا لتقليب الشاي الخاص بك ولعدة استخدامات أثناء ذوبان خلاصة القرفة في الشاي الخاص بك. ثلج أي شاي تم ذكره سابقًا عن طريق وضعه في قوالب المثلجات وتجميده لحوالي 4-6 ساعات. المثلجات الباردة قد تكون مهدئة للحلق الملتهب وهي ممتعة للأطفال بشكل خاص.. أضف العسل أو القرفة لتنكيهه وجعله محلى ومناسب للأطفال!

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Приготовьте чай с медом. Приготовьте чай из кайенского перца. Пейте чай из корня солодки. Пейте чай из имбиря или гвоздики. Добавляйте в чай палочку корицы. Заморозьте чай, чтобы приготовить мороженое на палочке.


العسل هو وسيلة فعّالة لوقف السُعال وتهدئة التهاب الحلق. أظهرت العديد من الدراسات أن العسل علاج فعّال في التخلص من السُعال مثله مثل الأدوية بدون وصفة طبية وأحيانًا أكثر فعالية منها. يساعد العسل في التغلب على الأغشية المخاطية وتهدئتها. يمكن أن يكون تناول العسل مفيدًا جدًا قبل الخلود للنوم إذا سبب لك صعوبة في النوم.  العسل جيد لكلًا من البالغين والأطفال، لكن تجنب إعطائه للأطفال دون السنة لأنه قد يُزيد من مخاطر الإصابة بتسمم الرضع.  يمكنك تناول العسل مباشرة. تناول ملعقة كبيرة من العسل كل بضعة ساعات في حال استمرار السُعال. يمكنك القيام بخيار آخر وهو إضافة ملعقة من العسل أو أكثر إلى كوب من الشاي بالليمون الدافئ. تُشير بعض الدراسات أن العسل فعال مثل مهدئ السُعال الديكستروميثورفان، وهو مادة يتم استخدامها عادة في كثير من مهدئات السُعال المتاحة. يهدأ شراب جذور العرقسوس المخارج الهوائية، ويساعد على تخفيف الالتهاب ويقلل من المخاط. لصنع المشروب، ضع ملعقتين كبيرتين من جذور العرقسوس المجففة في كوب وصُب 250 ملي لتر من الماء المغلي عليه. يُنقع لمدة 10-15 دقيقة. اشرب منه مرتين يوميًا.  تجنب شرب العرقسوس إذا كنت تتناول منشطات أو تُعاني من مشاكل في الكلى. قد تُسبب المادة النشطة للعرقسوس أعراضًا جانبية سلبية لبعض الناس. ابحث عن عرق السوس ديجليسيرهيزيناتيد (DGL) في المواد الغذائية الصحية أو في الصيدلية. له نفس فعالية العرقسوس. يستخدم الزعتر في بعض البلدان مثل ألمانيا، لعلاج عدد كبير من أمراض الجهاز التنفسي. يساعد الزعتر على استرخاء عضلات الحنجرة وتقليل الالتهاب. اغلِ الماء وضعه في كوب مع ملعقتين صغيرتين من مسحوق الزعتر لمدة 10 دقائق. قم بتصفيته قبل الشرب.  أضف العسل والليمون لمزيد من التهدئة. يُساعد ذلك أيضًا على جعل الطعم أكثر لذة. تجنب استخدام زيت الزعتر الداخلي. استخدم الزعتر الجاف أو الطازج. إذا لم تكن تُعاني من تساقط قطرات السعال على يديك أو كنت تفضل الابتعاد عن أقراص العلاج، يمكنك عادة تهدئة السعال وإيقافه عن طريق مص قطعة من الحلوى الصلبة.  يمكن أن يتوقف السعال الجاف الذي لا يُنتج بلغم من امتصاص أي قطعة من الحلوى الصلبة. تسبب الحلوى الصلبة في إفراز المزيد من اللعاب والابتلاع أكثر وبالتالي يهدأ السعال. إذا كنت تُعاني من سعال رطب يُنتج بلغم، قد تساعدك قطرات الليمون جيدًا في هذه الحالة.  الحلوى الصلبة هي علاج فعّال للسُعال...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте мед. Попробуйте чай с корнем солодки. Попробуйте тимьяновый чай. Насладитесь сосательной карамелькой. Попробуйте куркуму. Смешайте мяту и имбирь с лимонным соком. Попробуйте эфирные масла. Приготовьте сироп от кашля на основе бурбона. Попробуйте корейские народные средства. Полощите горло соленой водой. Попробуйте яблочный уксус.


العضلات القذالية هي العضلات الصغيرة الموجودة في قاعدة الجمجمة فوق نقطة التقاء الرأس بالعنق تمامًا. يسبب الشد في هذه المنطقة كثيرًا من الألم والإجهاد وأحيانًا الصداع والدوار. أفضل طرق تسكين هذه العضلات هي استخدام كرة التدليك. استخدم كرة تنس أو كرة مضرب أو الكرات الدوارة في العبوات أو أي شيء ذا شكلٍ مشابه. استلقِ على ظهرك في وضع مستوٍ ووجهك إلى أعلى، وضَع الكرة تحت عنقك عند قاعدة الجمجمة تمامًا على أي جانبٍ من العمود الفقري. أَدِر رأسك من جانبٍ إلى آخر لتدير الكرة على مناطق مختلفة. افعل هذا لمدة خمس دقائق واحرص على تدليك كلا الجانبين. قِف منتصبًا واثنِ ذقنك على صدرك وشبِّك أصابعك وضَعهم خلف رأسك.لا تضغط على رأسك إلى أسفل، بل دع وزن ذراعيك يضغط بخفة على رأسك إلى أسفل ويبسط مؤخرة عنقك. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرِّر العملية 3 مراتٍ أو أكثر. قِف أو اجلس مستقيمًا وقَرِّب أذنك اليمنى من كتفك الأيمن، مع جعل أنفك موجَّهًا إلى الأمام بشكل مستقيم. ضع يدك اليمنى على جانب رأسك واستخدم وزن ذراعك للضغط الخفيف وأطل الجانب الأيسر من عنقك. نقول مجددًا: لا تضغط على رأسك بقوة؛ فقط دع وزن الذراع يكون مصدر ضغطٍ خفيف.  اثنِ مرفقك الأيسر إذا كان كتفيك يتحركان إلى الأمام، وضَع ذراعك اليسرى خلف ظهرك مع توجيه راحة اليد إلى الأمام (عندما تكون رأسك مائلةً إلى اليمين). افعل هذا لمدة 30 ثانيةً على كل جانب، وكَرِّره 3 مرات. عضلاتك القصية الترقوية الخشائية هي تلك العضلات الرفيعة القوية الممتدة من اليمين خلف أذنك نزولًا إلى منتصف حنجرتك تقريبًا (وتتصل بنهاية ترقوتك قرب منتصف جسدك) مُشَكِّلَةً حرفV صغير عند مقدمة حنجرتك. يُفترَض أن تكون قادرًا على الشعور بهذا الرباط القوي من العضلة. جِدْها ودلكها بلطف عن طريق قرصها وإدارتها برفقٍ بين أصابعك. قم بالأمر صعودًا وهبوطًا على طول العضلة.  لا تضغط على العنق كثيرًا حيث قد تؤذي أماكن أخرى حساسة. حركة التدليك تشبه السحب أو الرفع الرفيق لهذه العضلات بعيدًا عن البنيات الأخرى في عنقك. يمكنك إيجاد وإرخاء العضلات بإدارة الرأس في الاتجاه المعاكس؛ مثلًا أَدِر رأسك إلى اليسار مع إبقاء الأنف مستقيمًا إلى الأمام، حتى تشعر بالجانب الأيمن من عضلاتك القصية الترقوية الخشائية. قف عبر مدخل بابٍ مفتوح وضع ذراعك الأيمن على الجهة اليمنى من الباب واجعل راحة يدك مقابلةً للباب. اثنِ مرفقك ليشكل زاويةً قائمة، مع دفع...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Расслабьте затылочные мышцы с помощью массажного мячика. Регулярно растягивайте заднюю сторону шеи. Растяните боковые стороны шеи. Расслабьте грудино-ключично-сосцевидную мышцу, которая расположена впереди шеи. Разомните грудные мышцы. Проконсультируйтесь со специалистом.


العضلات تحتاج إلى البروتين من أجل أن تصبح أقوى وأكبر، وعندما يتعلق الأمر بالتمرن المنتظم كل أسبوع، فسيكون واجب عليك أن تمدها بالوقود اللازم عن طريق الأطعمة الغنية بالكثير من البروتين. كن مبدعًا فيما يتعلق بالمصادر الغذائية للبروتين، لا يجب أن يكون مصدرك الوحيد هو اللحوم.    الدجاج والسمك واللحم البقري وبقية منتجات اللحوم تعتبر مصادر رائعة للبروتين. ومنتجات الحيوانات الأخرى مثل بيض الدجاج أو البط خيارات رائعة كذلك. الجوز واللوز، والخضروات الورقية، والبقوليات، وبقية الخضروات، تحتوى على البروتين كذلك. منتجات الصويا مثل "التوفو" يمكن استخدامها ضمن استهلاكك من البروتين. تناول الطعام الذي يسبب إنتاج جسدك للدهون سوف يساعدك على أن تبدو أكثر حجمًا، ولكن ليس أقوى. عليك أن تعمل على تخفيض طبقة الدهون بين العضلات والجلد بحيث تساعد مجهودك الكبير في صالة الألعاب على الانعكاس على حالتك ومظهرك البدني.   تجنب الأطعمة المقلية، والوجبات السريعة، والأطعمة عالية السعرات الحرارية قليلة القيمة الغذائية. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمصادر الصحية للسعرات الحرارية. العديد من رياضي كمال الأجسام يعملون على تحسين عملية بناء الجسد عن طريق استخدام المكملات الغذائية ومنتجات بناء العضلات المختلفة. مكملات الكرياتين من الاختيارات الشائعة التي تساعد على بناء العضلات بدون أي أعراض جانبية. هذه المكملات متاحة على شكل مساحيق (بودر) ويمكن أن تتناولها عدة مرات في اليوم من أجل الوصول للفائدة الأكبر.  تجنب المكملات التي تزعم أنها تجعلك تزيد كمية معينة من الوزن خلال فترة معينة من الوقت. كل جسد مختلف، والمنتجات التي تدعي وجود قدرة سحرية على بناء العضلات عادة ما تكون كاذبة وتعتمد على الاحتيال.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ешьте много белка. Получайте калории из здоровой еды. Используйте добавки.


العضلة التي تعاني من الشد العضلي يُمكن علاجها عند مدها بطريقة صحيحة. مد العضلات الدافئة بانتظام يقوم بإطالة الألياف حتى تستطيع الانقباض والشد بقوة أكبر أثناء التمرين وتكون أقل عرضة للشد العضلي. لا يجب أن يكون مد العضلات مؤلمًا. إذا شعرت بشيء حاد، أرخٍ مد العضلات قليلًا.  للشد العضلي في الساق، قف وقدميك متباعدتين. ضع قدمك المصابة أمام الأخرى. قم بإمالة جميع وزنك على الساق الأمامية، مع ثني الركبة قليلًا. ضع كعب كلا القدمين على الأرض. اثبت لمدة 15 – 30 ثانية. طريقة أخرى للشد العضلي في الساق هي الجلوس ومد القدمين أمام جسدك. حافظ على الساق في وضع استرخاء، وحافظ على استقامة ظهرك. ضع يديك على الأرض جانب كل قدم من الخارج. تحرك برفق إلى الأمام، مع الإمالة على القدم. عندما تصل إلى حافة التقوس، حافظ على مد القدم بهذه الطريقة لمدة 30 ثانية. قم بمد الفخذ كلٌ على حدة. قف، وارفع أحد قدميك إلى ردفك، مع الإمالة على الركبة. احمل قدمك المرفوعة من الكاحل أو من خلف القدم. احملها لأقرب ما يكون من الأرداف، مع مد عضلة الفخذ، واثبت لمدة 30 ثانية. قد تود الإمساك بالحائط أو بكرسي بيدك الأخرى لتحصل على قليل من التوازن. استخدام وسادة باردة أو مكعبات الثلج قد تُفيد في علاج الشد العضلي وتخفيف الألم. استخدم الحرارة أو البرودة لمدة 20 دقيقة في وقت واحد. لا تضع الثلج أو مكعبات الثلج مباشرةً على الجلد، تأكد من لفه بفوطة أو أي وسيلة أخرى لتغطيته أولًا. توخ الحذر عند استعمال وسائد التدفئة في السرير. الاستغراق في النوم مع وجود وسائد التدفئة قد بتسبب في حدوث حريق.  إذا أخذت حمامًا دافئًا للشد العضلي، وجه تدفق المياه نحو المنطقة المصابة. إذا كنت تمتلك تيارًا للمياه ذات ضغط عالٍ، سيوفر ذلك ميزة إضافية وهي الحصول على التدليك. تذكر أن الثلج يعمل بصورة أفضل مع الإصابات. إذا كنت تعاني من آلامٍ شديدة وشعرت أن جلدك دافئًا، استعمل الثلج. استعمل الحرارة مع العضلات التي تعاني من آلامًا أو إرهاقًا مزمنًا. إذا كان مكان العضلة في أحد المناطق التي يُمكن الوصول إليها بيديك، مثل قدمك، جرب القيام بالتدليك. اجذب عضلة الساق بإحكام بكلتا يديك، وقم بتمسيد العضلة بعمق وبشدة للمساعدة في الاسترخاء.  حاول طلب المساعدة من شخص آخر للقيام بتدليك الأماكن التي لا يُمكن الوصول إليها. لا يجب بالضرورة أن يكون هذا الشخص محترفًا. ببساطة يجب تدليك العضلة كل فترة للمساعدة في ارتخاء...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Растяните сведенные мышцы. Прикладывайте тепло или холод. Сделайте массаж спазмированной мышцы. Принимайте обезболивающие средства. Используйте домашние средства.


العضلة المتشنجة. إذا كان لديك عضلة متشنجة بسبب شد عضلي، يمكنك وقف هذا التشنج من خلال التدليك حيث إن تحريك العضلات المحيطة من شأنه أن يزيح التوتر الذي يسبب انقباض العضلات. افرك العضلة المتشنجة بلطف إذا كان القيام بذلك مريحًا بالنسبة لك. إذا بدأت العضلات بالتأذي أو زاد الألم فعليك التوقف عن فركها. يمكن أن تزداد تشنجات العضلات عندما لا تحصل على القسط الكافي من الراحة. تأكد من أنك تنام لفترة كافية بالليل وأن تحصل على راحة إضافية أثناء النهار إذا شعرت بالتعب في أي وقت.  إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على الراحة، فتجنب تناول المواد الكيميائية التي يمكن أن تعيق نومك مثل الكافيين. يجب أيضًا أن تحظى بروتين مهدئ قبل الخلود للنوم، كأن تقوم بنشاط يجعلك تشعر بالنعاس، مثل القراءة أو التأمل.  لا يوجد دليل علمي على أن قلة النوم تسبب تشنجات العضلات، لكن الحصول على مزيد من الراحة يمكن أن يسمح لجسمك أن يؤدي وظائفه بشكل أفضل وإدارة نبضاته العصبية بشكل أكثر فعالية. يمكن الحد من تشنجات العضلات عن طريق تقليل الإجهاد الذي تتعرض له في حياتك. سبب تشنجات العضلات في منطقة الجفن غير مفهوم جيدًا، إلا أنه ثبت أن تقليل الإجهاد يمكن أن يحد منها. تشمل بعض الطرق السهلة للحد من الإجهاد: ممارسة الرياضة بانتظام وقضاء وقت ممتع مع أصدقائك وعائلتك وممارسة هواية تستمتع بها والحصول على الدعم النفسي من قِبِل متخصص في الصحة النفسية. يمكن الحد من تشنجات العضلات عن طريق تقليل تناولك للمواد المنبهة، مثل الكافيين. تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين من شأنه أن يقلل شعورك بالعصبية والاضطراب. بدلًا من التوقف عن شرب القهوة التركي الغنية بالكافيين، يمكنك تقليل تناولك تدريجيًا. على سبيل المثال: ابدأ بتناول القهوة التي تحتوي على نصف نسبة الكافيين المعتادة أو قهوة شبه منزوعة الكافيين أو تحول إلى شرب شاي خفيف الكافيين. هناك بعض التشنجات العضلية التي سوف تمر ببساطة مع مرور الوقت. المثال الأوضح هو الحازوقة أو ما يعرف بالزغطّة. الحازوقة هي شكل من أشكال ارتعاش العضلات التي تسببها التشنجات في عضلة الحجاب الحاجز. يمكن أن تأتي الحازوقة وتذهب بسرعة أو يمكن أن تستمر لساعات. ينبغي بشكل عام أن تنتظر 48 ساعة قبل اللجوء للعلاج الطبي للحازوقة التي لا تتوقف. يمكن أن تكون بعض حالات الحازوقة ناتجة عن حالات طبية أكثر تعقيدًا، مثل الأورام والتصلب المتعدد، لهذا يجب عليك فحصها...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Помассируйте Выспитесь. Уменьшите стресс. Сведите прием стимуляторов к минимуму. Подождите, пока подергивания не пройдут. Перейдите на другое лекарство.


العطس بمعناه الفسيولوجي مسألة أساسية في الجسد البشري ويقوم بإخراج قدر من الهواء من الجسم بسرعة تصل إلى 160 كم/ساعة، وهي سرعة كبيرة يمكنها أن تسبب إصابة خطيرة إذا لم يتم كبح العطسة بشكل صحيح، وبالتالي عليك ألا توقِف العطسة بعد أن تكون قد بدأت بالفعل. على سبيل المثال لا تسد أنفك أو فمك "أثناء" العطس. قوة وسرعة العطسة قد تسبب فقدانك للسمع أو الإضرار بالأوعية الدموية المغذية للمخ، حال منعها من الخروج من الجسم، خاصًة إذا كنت معتادًا على منع العطسة بعد بدايتها بالفعل. إذا ما كنت وسط الناس فقيامك بالعطس مرة أو اثنين أو ثلاثة أو أربعة مرات قد ينشر البكتيريا في الهواء، فالرذاذ الذي تنشره يمكنه الوصول إلى مسافة تبلُغ متر ونصف بعيدًا عنك! وهو مدىً كفيل بأن يؤذي العديد من الناس حولك فخُذْ حذرك! بقدر الإمكان لا تعطَسْ إلا في منديل ورقي واحرِصْ على التخلص منه بعدها، إذا لم يكن معك منديلًا فاعطَسْ في أحد أكمامك، وإذا عطست في يدك احرِصْ على أن تغسلها بعد ذلك فيداك تلمسان وجهك وتلمسان الأسطح المختلفة للأشياء ومقابض الأبواب الذين يلمسهم الناس أيضًا، لذا احمِلْ معك مطهرًا حتى يساعدك على تسهيل يومك. إذا كنت وسط جمع من الناس سينظَر إليكَ شذرًا لو عطست ناشرًا الرذاذ في كل مكان ومعه الجراثيم فضلًا عن مقاطعتك لجو المجلس، من الأفضل دومًا أن تعطس بسرية وهدوء قدر الإمكان. القيام بالعطس في كوعك يكتم صوت العطسة، إذا لم يتيسر ذلك اسحب منديلًا واحنِ رأسك نحو الأسفل واعطَسْ بصوت خفيض قدر المُستطاع. قد تؤدي العطسة إلى ضرر بالغ في حالة كسر أحد ضلوعك. أفرغ الهواء من رئتيك بقدر الإمكان مما سيقلل من الضغط على ضلوعك ويُضعِف العطسة كثيرًا وسيكون الألم أقل. سيكون العطس مؤلمًا وضارًا في حالة وجود أي ألم داخل جسدك، لذا اتخِذْ الاحتياطات سابقة الذكر وركز على الزفير وإخراج الهواء من رئتيك مستمرًا في ذلك لبرهة، بتقليل إخراج الهواء من أنفك ستكون انقباضات جسدك أقل ومن ثم لن يكون للعطسة تأثير طويل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте, когда действительно нужно чихнуть. Чихайте на здоровье. Чихайте, но уважайте. Чихайте осторожно.


العقبات والزلات ستحدث دون شك، فهي جزء من حياتك، وقد تكون وسيلة لتعرف بها ما يجدي وما لا يفيد. ستساعدك حالات الفشل في اكتشاف ما يمكنك القيام به وما عليك تحسينه في سعيك لتحقيق أهدافك.   لا تأخذ حالات الفشل على محمل شخصي، فالفشل في تحقيق هدف لا يعني أنك فاشل. امضِ قدماً، وانس الفشل حالما تتعلم الدرس منه. أحد وسائل الحفاظ على روحك المعنوية هي بالنظر إلى العقبات على أنها فرص للتعلم. الفشل مرة لا يعني أنك ستفشل مستقبلاً، بل أنك أكثر استعداداً للنجاح في المرة المقبلة. تذكر نجاحات الماضي، حيث يمكنها منحك الدفعة الذهنية التي تحتاجها للتخلص من عبء الفشل. سواء كنت تتعامل مع الإدمان أو الهوس أو أي أزمة أخرى فمساعدة الآخرين لك ستفيدك. نقصد بذلك الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء أو حتى رفاق صالة الجيم. ليس عليك مواجهة مشاكلك وحدك.   أخبر شخصاً تراه بانتظام عن أهدافك. عندما يعرف الأشخاص في حياتك عن أهدافك سيمكنهم مساعدتك في تحقيقها وإلزامك بتحمل المسؤولية. أحياناً يخور عزمنا ولكن حينها يمكن لمن حولك من أشخاص مساعدتك. الحدث ينبع من الخبرة والغريزة، ورغم أهمية انفتاحك على التغيير فإن عليك كذلك الثقة بخبراتك ومعرفتك.   ثق بتجاربك وخبراتك ولكن كن مستعداً لخوض تجارب جديدة كذلك. الحدث يساعدك في اتخاذ قرارات أفضل. تذكر أن الحدس والتفكر ليسا حصريين معاً، فيمكنك استخدام الحدس لتدعيم عملية اتخاذ القرارات حتى رغم عدم اعتمادك عليه بالكامل.  الحدس أداة مفيدة لاتخاذ القرارات السريعة، حيث يتيح لك ذلك الوقت الكافي للتركيز على أهداف أخرى أكثر أهمية. ليس عليك التفكير العميق بكل قرار، ولكن التصرف بناء على الحدس لا يعني أخذ القرار دون تفكير على الإطلاق. دون قائمة بعد المرات التي استفدت فيها من حدسك في مفكرة يومياتك، ثم راجع المفكرة كلما واجهت مشكلة. تحقيق قدراتك الكاملة هو عملية تستمر مدى الحياة. ستتمكن من تحقيق العديد من الأهداف في الطريق، ولكن التزم دائماً بتحسين الذات. إن قدراتنا ليست ثابتة.   حتى بعد تحقيق أهدافك، استمر في الالتزام بالقائمة التي أعددتها من قبل، فذلك يساعدك في الاستمرار في التقدم حتى أبعد مما كنت تظن. الفشل ليس مطلقاً. لقد كتب صامويل بيكيت: "حاول ثانية. افشل ثانية. افشل بطريقة أفضل."  اتبع هذه الفرضية البسيطة وستتمكن من الاستمرار في السع نحو تحقيق طاقاتك الكامنة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Принимайте неудачи Получите поддержку. Доверяйте своей интуиции Никогда не останавливайтесь.


العقبة الأولى التي تواجه المستثمرين، وتمنعهم عن رؤية الأرباح الهائلة لعمليات الاستثمار المضاعفة المذكورة سابقًا، هي نقص الصبر. بالفعل إنه من الصعب أن تراقب حركة الربح البطئية للغاية، وفي بعض الحالات، تحمل التعرض للخسارة على المدى القصير. لكن يظل أن أهم مكونات العملية الاستثمارية الناجحة في سوق الأوراق المالية هو "الصبر".  أعد تذكير نفسك أنك تخوض لعبة طويلة المدى. نقص أو عدم وجود الأرباح الكبيرة والفورية لا يجب أن يُعتبر إشارة على الفشل. على سبيل المثال، إذا قمت بشراء أحد الأسهم، فيمكنك أن تتوقع أن تراه يتذبذب بين الربح والخسارة. وفي الكثير من الأحيان، سوف ينخفض السهم قبل أن يرتفع من جديد. فكر دائمًا في حقيقة أنك تشتري قطعة من عمل تجاري حقيقي، وفي نفس الوقت الذي قد تشعر فيه بالإحباط بسبب أن قيمة محطة الوقود التي تملكها انخفضت خلال الأسبوع أو الشهر الفائت، فلا يجب عليك أن تشعر بنفس الإحباط إذا تذبذبت قيمة السهم الذي تملكه. اجعل تركيزك منصبًا على أرباح الشركات خلال فترة كبيرة من الوقت، لكي تقدر على قياس نجاحها أو فشلها بشكل صحيح، ووفقًا لذلك ستتأثر حركة السهم على المدى البعيد. عليك أن تركز على وتيرة المساهمات الخاصة بك. التزم بالكمية والتواتر الذي حددته لنفسك من قبل، وواصل العمل على بناء استثمارك بشكل منتظم وهادئ.   يجب عليك أن تستمتع بالأسعار المنخفضة. اتباع استراتيجية "تنمية رأس مال الاستثمار" في السوق أمرٌ مجرب وناجح في إكسابك ثروة كبيرة بمرور الوقت وعلى المدى البعيد.  . والأكثر من ذلك، أنه كلما كان سعر السهم قليلًا اليوم، كلما قلت احتمالية حدوث انخفاض هائل في ثمنه مستقبليًا. في العصر الحالي، ومع التكنولوجيا الحديثة التي تمدك بالمعلومات التي تحتاج إليها في الحال، من غير المنطقي أن تنتظر سنوات عديدة لمراقبة أرصدة الاستثمار الخاصة بك. قيامك بالمتابعة المستمرة والاطلاع، سوف يجعلك تكوّن كرة الثلج الخاصة بك ببطء يومًا بعد آخر، حتى تكتسب سرعتها وقوة دفعها الكافية، ما يجعلك في النهاية تحقق أهدافك المادية المطلوبة. العقبة الكبيرة الثانية التي تمنعك من تحقيق المُضاعفة والربح الجيد هي الشعور بالإغراء لتغيير استراتيجيتك المتبعة، بسبب الرغبة في مطاردة العوائد السريعة من الاستثمارات، أو بيع الأسهم بخسارة أقل. هذا تحديدًا الشيء المضاد والمخالف لما يقوم به المستثمرون الناجحون.    بتعبير آخر، لا تطارد العوائد والأرباح....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте терпеливыми. Держите темп. Будьте в курсе и смотрите вперед. Придерживайтесь курса.


العقل البشري عضو لا يصدق، قادر على تصور أعقد الأشياء بعين الخيال، وعلى استدعاء الذكريات، والتوصل لرؤية تتطلب بُعْد النظر خلال لحظة، فلن تقدر مهما حاولت على التحكم في كل فكرة. حاول مشاهدة أفكارك تروح وتجيء دون أن تفرض عليها ارتباطات شرطية، واتركها على حقيقتها بدلًا من قمع ما لا تود التفكير به. التفكير في تجاهل شيء ما -للمفارقة- لا يفلح أبدًا. في كل مرة تفكر فيها ألّا تفكر في شيء ما، تكون بالطبع تفكر به! اعتنِ بدماغك من خلال النوم 7-8 ساعات كل الليلة، وكذلك التحكم في مستويات التوتر التي تتعرض لها، والنظر للحياة من زاوية إيجابية باستمرار، قدر المستطاع. يعزز تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة من مستوى الصحة البدنية، وكذلك الصحة العقلية. صحيح أنك لا يفترض أن تتجنب كل مشاكلك، لكن كن على دراية بالأشياء التي تحرك أفكارك في اتجاه سلبي واستعد لها عندما تظهر. رتب لأيامك على أن تنتهي بمحفز إيجابي، مثل: عمل إبداعي أو وقت وسط العائلة أو كتاب جيد، حتى يتاح لك قضاء وقت الفراغ وأنت تفكر في الأشياء التي تحبها.  استثمر لحظات من حياتك يوميًا في التوقف عن الحركة لتأمل وتقييم حياتك. كن مدركًا لأفكارك أثناء "لحظات التحفيز" و"أوقات الحكم الخفي على نفسك بالسوء" أو "النقد الذاتي". . لطالما مثّل التأمل وسيلة فعالة لمساعدة الناس على مر العصور على الاسترخاء والسيطرة على أفكارهم. أوجد وقتًا للتأمل يوميًا، حتى لو كان لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط، خاصةً الأيام التي يصعب خلالها التحكم في أفكارك. ثبت كذلك أن التأمل مفيد لصحة القلب والجسم! إعادة صياغة الأفكار يضعها كجزء ضمن سياق العالم من حولك، مما يسمح لك بفهمها بشكل أفضل. فكر في وجهات نظر أخرى فيما يتعلق بموقفك، وكذلك بخصوص سلوك الآخرين. اعمل على تطوير تعاطفك تجاه الآخرين، ما يساعدك على تجنب أخذ الأشياء بصورة شخصية أكثر من اللازم. على سبيل المثال: عندما لا يتصل شخص تحبه لفترة من الوقت، فمن المحتمل أن يكون مشغولًا أو مضغوطًا، وليس من اللازم أن يعني غيابه أنه مريض أو في خطر. تجنب أن يتملكك الهوس بأشياء لا يمكنك في نهاية المطاف التحكم بها (مثل: الناس والطقس والأخبار) وركز بدلًا من ذلك على نفسك. عندما تفكر في أشياء خارجة عن إرادتك، ذكِّر نفسك بأن الشخص الوحيد الذي يمكنك التحكم به في العالم، واعمل على ذلك. هذا لا يعني أنه يجب ألا تحاول التأثير على العالم من حولك، لكن يعني فحسب أن التأثير الأكبر الذي...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не пытайтесь игнорировать мысли, а контролируйте их по мере появления. Сделайте свое умственное здоровье и контроль мыслей приоритетом. Выясните, что провоцирует у вас неприятные мысли. Медитируйте. Взгляните на свои мысли по-новому, позитивно и не осуждающе. Примите тот факт, что многое вы контролировать не в силах.


العقل السليم في الجسم السليم، وكلما تمتعت بصحة بدنية أفضل قلت مشاكلك النفسية والذهنية واستطعت أن تستمتع بحياتك وتسعى بكل طاقتك وتركيزك نحو تحقيق أهدافك والوصول للنجاح في الحياة. احرص على تناول نظام غذائي متوازن وأنك لا تعاني من نقص في إمداد جسدك بأي من العناصر الغذائية الهامة. راقب إصابتك بأي مشاكل صحية مثل افتقارك للطاقة أو عدم قدرتك على التركيز ثم اعمل على علاجها فورًا بمساعدة مشورة طبيبك أو خبير التغذية أو أي من خبراء الصحة المعنيين. واظب كذلك على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم مع اختيار أنظمة التدريب التي تستمتع بها. لا تفوت على نفسك أي فرصة يمكن لها أن تجعل حياتك أفضل. إذا شعرت بالقلق حيال عدم امتلاكك للوقت أو الطاقة الكافية لمتابعة واحدة الأمور، فاسأل نفسك: هل سوف تساعد هذه الفرصة على وصولي لهدفي الأكبر؟ إذا كانت الإجابة هي نعم، فتخلص من بعض من مسؤولياتك الأخرى لكي توفر لنفسك الوقت اللازم لمتابعة هذه الفرصة دون غيرها.   تذكر دائمًا: بعض الفرص تأتي في العمر مرة واحدة فقط، وإذا لم تستغلها على الفور سوف تهرب من بين يديك، لذا لن يمكنك الاحتفاظ بها في الثلاجة إلى أن يأتي الوقت المناسب! لا نقصد بذلك أن تكون شخصًا مخاطرًا أو أن تنفق كل مدخراتك على فرصة استثمارية ما أو أن تضع كل ما حققته في كفة والسعي وراء فرصة جديدة في كفة أخرى، لكننا فقط نؤكد على حتمية التطلع للأمام وألا تتقوقع في مساحات الأمان المعتادة، بل في المقابل أن تسعى دائمًا للتحسن وأن تقبل الفرص التي تتاح لك من أجل التطور والانتقال لخطوة أفضل في طريق حياتك. يسعى البشر لتكوين الصداقات مع الآخرين الذين نكن لهم المحبة والاحترام لمختلف الأسباب، بدءًا من أنهم أشخاص أذكياء وناجحون في حياتهم بشكل أو آخر وأنهم طيبون وكرماء وسعداء؛ يجعلنا الوجود معهم نشعر بالسعادة وبمعنى للحياة. يُفترض أن تكون صداقاتك ملهمة وتثري حياتك وليس العكس. اقترب من الأفراد الذين حققوا أشياءً شبيهة بما تريد تحقيقه في حياتك أو من تتشارك معهم السعي نحو تحقيق هدف واحد، على أن تتجنب تسبب ذلك في إشعال نار التنافس بينك وبينهم واضعًا في الاعتبار دائمًا أن نجاح الآخرين لا يهدد فرصتك في تحقيق النجاح بدورك، بل حقيقة الأمر أنه قد يكون داعمًا لك إذا أحسنت استغلال اقترابك من هؤلاء الأفراد.   مع كل صداقة جديدة، اسأل نفسك: هل يجعلك مصادقة هذا الشخص تشعر بالحماس والإيجابية والثقة في النفس؟ أم أنه...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Следите за своим здоровьем Используйте возможности. Окружите себя позитивными людьми. Установите границы с окружающими


العقل لا يعتبر من العضلات، لكنه يظل مصدر القوة الأبرز في جسدك، وهو القادر على خلق التغييرات التي تؤدي إما للنجاح أو الفشل في تحقيق هدفك. التمتع بالجسد القوي والأنيق واللياقة البدنية العالية يعتبر بمثابة سباق العدو الطويل، الذي يتطلب المثابرة والصبر وعمل تغييرات في أسلوب حياتك بأكمله.  لا تتعامل مع الأمر بعقلية أنك ستتمكن من التخلي عن القواعد الصارمة التي تفرضها على نفسك، بمجرد الوصول للهدف المطلوب، وإلا ستعرض نفسك إلى انتكاسة وعودة من جديد لعاداتك السيئة. التمتع باللياقة البدنية يعنى أن تدمج مختلف العادات الصحية في أسلوب حياتك بحيث تصبح أفعال طبيعية ومتكررة في روتينك اليومي، جنبًا إلى جنب مع الامتناع التام عن أي ممارسة غير صحية. إنها فكرة جيدة أن تبدأ في استخدام دفتر يوميات خاص باللياقة البدنية، بحيث تقدر من خلاله على متابعة عملية التمارين والأفعال والأنشطة اليومية ومدة كل منها. يمكنك كذلك كتابة الأكل الذي تتناوله كل يوم. قد تجد بالتجربة أن اضطرارك إلى كتابة أنك أخطأت اليوم وقمت بتناول وجبة غير صحية، سوف يجعلك أقل ميلًا لتكرار ذلك في الأيام التالية.  لا تفكر بعقلية أنّ التعرض إلى نكسة في طريقك نحو أسلوب حياة جديد صحي، يعتبر سببًا كافيًا لأن تستسلم تمامًا لبقية اليوم. لا تشعر بانعدام الحماس إذا توقفت خسارتك للوزن أو زيادة العضلات. تذكر دائمًا، أن الأهدف بشكل عام هو أنك وضعت نفسك على مسار تصاعدي من العمل لتحسين حالتك البدنية وحياتك كلها بشكل عام، وذلك شيء يستحق أن تكون فخورًا به. وتسمى هذه العقود كذلك بنظام المكافأة. ضع لنفسك هدف ما، ثم حدد المكافأة التي ستنالها في حالة وصولك لهذا الهدف. اختر مكافأة محفزة لك، أن تشتري شيئًا ما ترغب فيه بشدة أو أن تقوم بشيء ترغب حقًا في القيام به.  على سبيل المثال، قم بإجراء اتفاق مع نفسك يقضي بأنك إذا قمت بالجري لمدة 30 دقيقة كل يوم، فإنك سوف تشتري لنفسك ملابس جديدة، تحديدًا ذلك القميص الذي يلفت نظرك منذ أسابيع. من الأسهل أن تصل إلى أهدافك عندما تجد من يشاركك المشقة والنجاح. قم بوضع جدول مناسب لكما معًا بحيث تلتزما وتراقبا عمل واستمرار كل منكما.  يمكنك كذلك أن تكون مجموعة من عدة أفراد للعمل على "تحسين اللياقة البدنية" الخاصة بكم. مع اتباع فكرة محفزة كأن يساهم كل فرد بـ 100 جنيه ، والشخص الذي يقوم بأفضل مجهود خلال فترة التدريب يربح هذه الأموال.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Работайте над правильным отношением к делу. Следите за прогрессом и гордитесь даже небольшими достижениями. Пообещайте себе что-нибудь за достижение результата. Предложите кому-нибудь присоединиться к вам.


العقل والجسم مرتبطان ببعضهما بصورة لا يمكن تفريقها، حيث إن العقل هو عبارة عن العمليات المعقدة التي تقوم بها الدماغ، وهي عضو حيوي وجزء من الجسم. يعني هذا أن الصحة العقلية والصحة الجسدية مرتبطتان ببعضهما. وبما أن ضعف الصحة الجسدية مرتبط بتناول المخدرات، والصحة العقلية والنفسية مرتبطان، فالمحافظة على جسدك بصحة جيدة هو جزء مهم من عدم كونك مدمنًا على المخدرات. أكل أطعمة صحية هي أحد أهم طرق المحافظة على صحة جسدك. تناول أطعمة متكاملة كاللحوم الخالية من الدهون والبندق والفاكهة والخضروات. من يدري، يمكن حتى أن تكتسب شغفًا تجاه الطبخ والذي قد يبني تقديرك لذاتك ويتحول إلى هواية تساعدك على البقاء بعيدًا عن المخدرات. الكثير من الكافيين يمكن أن يجعلك عصبيًا ومتوترًا وقد يساهم هذا في زيادة الضغط ويزيد من احتمالية اتجاهك لتجربة (أنواع أخرى) من العقاقير حتى تواجه التوتر الذي تسبب به الكافيين. النقص في النوم قد يساهم في تدهور صحتك الجسدية، مثل شعورك بالإعياء والحزن والقلق، كل هذا قد يزيد من احتمالية تعاطيك للمخدرات من أجل التخلص من الشعور السيء. مارس أساليب الاسترخاء لتساعدك على البقاء صحيًا عقليًا وجسديًا. تقلل أساليب الاسترخاء من تأثير الضغط في جسمك عن طريق طرد المشاعر السلبية والإحساس الجسدي السلبى مثل الشد العضلي. يعد الضغط سبب شائع بين الناس لبداية تعاطى المخدرات. لذا فإن سيطرتك عليه ستجعلك بعيدًا عن الإدمان.  جرب التخيل. يشتمل هذا الأسلوب على تشكيل صور عقلية مطمئنة ومهدئة. على سبيل المثال: تخيل محيطًا هادئًا وحاول أن تتخيله بكل حواسك، فكر في كيف ستكون رائحته، كيف ستشعر والشمس والرياح فوق بشرتك. اغمر نفسك تمامًا في التجربة.  جرب ممارسة رياضة مهدئة مثل اليوجا أو التاي تشي. يعد التأمل طريقة ممتازة للتحكم بالضغط والتركيز على التنفس والوعي الجسدي. تأمل لتهدئ نفسك وأنت تواجه رغبتك في شرب الكحوليات أو المخدرات. الأشخاص الذين يتأملون لديهم قدرة على تحقيق معدلات أكبر في بعدهم عن المخدرات على المدى البعيد.  اعثر على مكان هادئ ومريح لتجلس فيه لمدة 10-15 دقيقة. ركز على أنفاسك، تنفس بعمق وباطراد. حين تمر هذه الأفكار على عقلك، حاول إبعادها بدون الحاجة لقرار. حاول إعادة انتباهك لتنفسك. يساعدك هذا الأسلوب على اكتشاف الفرق بين العضلات المشدودة والعضلات المسترخية. وتشمل شد وإرخاء كل مجموعة من العضلات، سيساعد هذا على معرفة الفرق بدقة بين...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Питайтесь правильно. Потребляйте кофеин умеренно. Спите достаточно. Расслабляйте тело и сознание. Медитируйте. Испробуйте метод прогрессивной мышечной релаксации.


العلاج الجدلي السلوكي (DBT) هو أحد طرائق العلاج النفسي التي تساعد في تعليم الناس كيفية تحمل الضغوط، وطبقًا لهذا فإن لدينا عقلًا عاطفيًا وآخر منطقيًا. عقلنا الحكيم هو خليط من الأفكار العاطفية والمنطقية. إن السر في التجرد أو الانفصال عن الألم العاطفي لبعض الوقت هو باستخدام العقل الحكيم، وهو التوازن المثالي بين الجزء العاطفي والعقلاني من المخ. بدلًا من التعامل عاطفيًا فعليك محاولة التفكير بالموقف منطقيًا.  أقر بمشاعرك بأن تقول "المشاعر طبيعية، وحتى المشاعر الحادة تمر. يمكنني معرفة سبب رد فعلي القوي بعد تهدئة نفسي." اسأل نفسك "هل سيكون ذلك مهمًا بعد عام أو خمسة عشرة؟ ما مدى تأثير ذلك على حياتي واقعيًا؟" اسأل نفسك إن كان تفكيرك حقيقة أو مجرد وهم. ما الصورة الكبرى؟ إن خلق مسافة شعورية هو أمر مفيد إن احتجت للتعاطف مع شخص ما مع تجنب فيض مشاعره.  التيقظ هو أسلوب مفيد في تحقيق مستوى تعاطف يتضمن مستوى من المسافة الشعورية التي تقلل احتمال تعرضك لفيض مشاعر الشخص الآخر.   جرب تناول قطعة طعام بتيقظ (كالزبيب أو الحلوى أو التفاح... إلخ). ركز أولًا على مظهرها ولونها وشكلها، ثم لاحظ ملمسها ودرجة حرارتها، وأخيرًا تناول قضمة صغيرة ببطء ولاحظ مذاقها. انتبه جيدًا لهذه التجربة. قم بالتمشي بشكل متيقظ. جرب المشي لمدة 20 دقيقة مثلًا. ركز ببساطة على مشيك وما يحدث من حولك. كيف هو الهواء؟ أهو بارد أو ساخن أو عاصف أو هادئ؟ ما الأصوات التي تسمعها؟ هل هناك عصافير تزقزق أو أشخاص يتحدثون أو صوت إنذار سيارة؟ كيف تشعر عندما تحرك جسدك؟ ماذا ترى؟ هل تتمايل الأشجار مع الرياح أو تتحرك الحيوانات في الأنحاء؟  ركز على اللحظة الراهنة بدلًا من أن تعلق في أفكارك ومشاعرك أو ردود أفعال الآخرين. التيقظ يتطلب منك التركيز على اللحظة الراهنة والوعي بردود أفعالك الخاصة وقبول الأفكار والمشاعر المؤلمة ونسيانها، واعتبار تفكيرك محض أفكار بدلًا من حقائق. إن كنت متوترًا فسيتوتر جسدك وتتسارع أفكارك. تنفس بعمق وبطء لتجنب نقص الأكسجين الذي قد يفاقم المشكلة.  ضع نفسك في موضع مريح وتنفس بعمق من أنفك وازفر عبر فمك. ركز بعمق على تنفسك وشعورك به خلال جسدك أثناء الشهيق والزفير. احرص على التنفس عبر الحجاب الحاجز وذلك يعني أن تشعر بحركة بطنك بالكامل أثناء التنفس. عليك أن تشعر كأنك تملأ بالونًا وتفرغه في كل مرة تتنفس فيها. افعل ذلك لمدة 5 دقائق على الأقل. إن التأريض مثالي لتحقيق...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте свой мудрый ум. Сохраняйте эмоциональную дистанцию. Глубоко дышите. Научитесь техникам заземления. Сделайте это своей привычкой.


العلاج الذي يلي الثلج في القوة مباشرةً هو معجون الأسنان. تركيب المعجون واللسعة يخدعان العقل بطريقة ما فيشعر بأن المنطقة تُحَك ولذلك ينتج ارتياح نفسي على الأقل.  ضع القليل منه على اللسعة وانتظر قليلًا وستبدأ الأعراض في الهدوء.  ستحتاج لإعادة استخدامه بعد 5 ساعات تقريبًا أو أي وقت تختفي فيه الأعراض. هذا قد يكون مثل استخدام الثلج أو أفضل منه حتى. العسل ليس أفضل علاج منزلي لكن يمكنه تخفيف الأعراض ويمكنه تحسين شعورك حتى لو كان شعور مؤقت (نصف ساعة تقريبًا). هذا الوقت بالكاد يكفي حتى الحصول على علاج أفضل.  قد تكون قرأت عن استخدام أكياس الشاي أو التبغ على مكان اللسعة. لا تفكر فيهما فكلا "العلاجين" لن يفيدك في شيء. يوجد عدد من المنتجات المتوفرة في السوق للسعات ولكن لا يضاهي أحدها قوة كيس من الثلج. إليك بعض التفاصيل إن كنت مهتمًا.   Skeeter Stik في الأساس عبارة عن أنابيب للاستخدام في السفر لمكان بعيدًا عن وسائل الراحة اليومية مثل عسكر. نظريًا هذا علاج عظيم لكنه ليس شديد الفاعلية. يمكن ان يساعد كالادريل. في الواقع معظم كريمات إيقاف الحكة مناسبة وقد تزيل الألم لدقائق. كريم الهيدروكورتيزون جيد لكن كالادريل أفضل منه.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте зубную пасту. Если у вас нет под рукой других средств, намажьте на место укуса толстый слой меда. Вероятно, стоит подумать о принятии фармацевтических препаратов, но не полагайтесь на них всецело.


العلاج الطبيعي جزء مهم جدًا للتعافي بعد الجراحة ويمكن البدء به بعد مرور 48 ساعة على الجراحة. سوف يحدد لك أخصائي العلاج الطبيعي تمارين إطالة معينة وتمارين للتقوية حتى تتعافى ركبتك. لاحظ أنه يُستخدم مُثبِت للركبة أثناء القيام بالعلاج الطبيعي.  يتطلب العلاج الطبيعي غالبًا التكرار مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، لمدة تتراوح من 6-8 أسابيع، حتى تتحسّن الركبة التي تم استبدال مفصلها تمامًا. وسيتضمن ذلك وضع برنامج للمشي وتمارين لتقوية الركبة. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي تحفيز وتقوية عضلات الساق الضعيفة باستخدام العلاج الكهربائي، مثل: تحفيز العضلات الكهربائي. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي التحكم في الألم من خلال استخدام جهاز تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد على ركبتك. يساعد هذا الجهاز على سرعة شفاء الركبة وتخفيف التيبس. يتم توصيل الجهاز بالساق المراد علاجها ويقوم هو بتحريكها تلقائيًا لمدة تصل إلى ساعة بينما يكون المريض مسترخيًا. يساعد هذا النوع من التمارين على تحسين الدورة الدموية وتخفيف انكماش الأنسجة الناعمة الرقيقة بالركبة.  يساعد الجهاز أيضًا في منع تكوين الجلطات في الساق. بعض متخصصين العلاج البدني سواء العلاج الوظيفي أو العلاج الطبيعي (أطباء إعادة التأهيل) لديهم هذه الأجهزة ولكن ليس جميعهم. استخدام موجات الضوء ذات الطاقة المنخفضة (تحت الحمراء) والمعروفة بتأثيرها القوي في علاج الجروح وتخفيف الألم والالتهاب. استخدام الأشعة تحت الحمراء (إما عن طريق جهاز باليد أو داخل ساونا) معروف بتوغّله في الجسد وتحسين الدورة الدموية لأنه ينتج الحرارة التي تؤدى إلى توسيع الأوعية الدموية.  يقل الألم الشديد في أغلب الحالات بعد مرور عدة ساعات على التعرض للأشعة تحت الحمراء. يستمر تخفيف الألم لمدة طويلة قد تصل لأسابيع أو شهور. يمكن لأي من أطباء التخصصات التالية استخدام العلاج بالأشعة تحت الحمراء: المختصون بتقويم العمود الفقري وتقويم العظام وأخصائيو العلاج الطبيعي والتدليك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пройдите курс физиотерапии. Используйте аппарат для непрерывного пассивного движения. Попробуйте лечение инфракрасными волнами.


العلاج النفسي جزء مفيد من التعافي من العلاقات المسيئة. يمكن لذلك الشخص الحديث معكِ عن مشاعرك وأحاسيسك، كما يمكنه مساعدتك في تطويل أساليب للتعامل مع التوتر والعلاقات والتحديات الأخرى في الحياة.  ابحثي عن شخص متخصص في التعامل مع الإساءة أو الأذى، فهو سيكون ماهرًا في مساعدتك في مواجهة القلق والمشاعر الأخرى.   يمكنك كذلك القيام بزيارات منتظمة إلى رجال الدين أو أي شخص ينصت لكِ ويقدم لك النصح. أنت بحاجة لدعم يومي، لذا عليك قضاء يوميك مع أشخاص داعمين وطيبين. أعيدي التواصل مع أصدقائك أو عائلتك خصوصًا إن كنت منعزلة عنهم خلال العلاقة المسيئة. لا تخجلي بشأن طلب ما تحتاجينه، كأن تطلبي المساعدة في الكف عن مراسلة شريكك السابق أو الحديث عن مشاعرك. ثمة العديد من مجموعات الدعم المختلفة لضحايا العنف المنزلي. بعضها يلتقي شخصيًا بينما الأخرى تكون إلكترونية. تلك أماكن مثالية للتواصل مع أشخاص مروا بتجارب مشابهة لتجربتك. الخطوط الساخنة لمنع العنف المنزلي تتمتع بموارد عدة وتتضمن نشطاء يساعدونك في التعافي من العلاقات المسيئة، كما تمنحكِ قائمة بالكتب والمنشورات الأخرى المحتوية على معلومات عن الإساءة، وحتى معلومات التواصل مع المنظمات المحلية التي يمكنها تقديم الدعم.  تلك الخطوط الساخنة يكون لها مواقع إلكترونية كذلك، مثل: www.thehotline.org .

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запишитесь к психотерапевту. Поддержка от родственников и друзей. Посещайте группу поддержки. Обратитесь на горячую линию жертв домашнего насилия.


العلاج بالضغط هو طريقة صينية قديمة تعتمد على الضغط على منطقة معينة من الجسم، باستخدام الأصابع. يعتمد العلاج بالضغط، كما في حالة العلاج بالوخز بالإبر، على تغيير إشارات الألم التي ترسلها الأعصاب إلى المخ.   قم بعمل شكل “C” باستخدام السبابة والإصبع الأوسط. باستخدام هذا الشكل، اضغط بقوة على المجرى الموجود بين الوترين الكبيرين في الرسغ، عند قاعدة راحة اليد. ابق كذلك لمدة 30 – 60 ثانية، ثم أبعد أصابعك عن رسغك. من المفترض أن يتوقف شعورك بالغثيان أو أن يقل. إذا كنت تحتاج لاستخدام يديك بحرية، يمكنك استخدام سوار العلاج بالضغط أو سوار دوار الحركة. يوجد في هذه الأساور زر يضغط المناطق المعنية في الرسغ باستمرار، مما يجعلك تشعر بالراحة طوال اليوم. أحيانًا يكون عدم راحة الظهر والرقبة هو سبب الغثيان. التمرينات البسيطة لشد الظهر والرقبة قد تساعد على تسكين الألم مما يخلصك من الغثيان.   لشد عضلات الجزء العلوي من الظهر، قم بالجلوس في وضعية القرفصاء مع الاتجاه بالوجه إلى الأسفل. اجلس القرفصاء على الأرض وقم بثني جسمك للأمام. توقف عن الانثناء عندما تصبح الزاوية بين جسمك وقدميك 45 درجة. ضع مقعدًا أمامك وأرح ذراعيك على المقعد. إذا كان جسمك مرنًا بما يكفي، يمكنك ثني جسمك حتى تلمس جبهتك الأرض مع فرد ذراعيك أمامك. لشد عضلات الرقبة، قم بالجلوس على مقعد. أرح كتفيك ثم ضع يديك على فخذيك. قم بإمالة رأسك ناحية أحد كتفيك وثبتها حوالي 15 – 30 ثانية. قم بإرخاء كتفك الآخر في هذه الأثناء. خذ نفسًا عميقًا وأعد رأسك إلى المنتصف. أعد هذا التدريب 2 – 4 مرات في كل ناحية.   أحد أوضاع اليوجا الأخرى المفيدة في حالات الغثيان هي رفع ساقيك لأعلى مع سندهما على الحائط. قم بالاستلقاء على حصيرة اليوجا أو أي بساط آخر في مواجهة الحائط. قم بإسناد مؤخرتك وأسفل ظهرك (العصعص) إلى الحائط وارفع ساقيك لأعلى الجدار. ابق على هذا الوضع لمدة خمس دقائق على الأقل، أو حتى تتنفس 40 – 50 مرة. من المفترض أن يساعدك هذا الوضع على التخلص من الغثيان والحد من أي إرهاق أو توتر جسدي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Примените точечный массаж, или акупрессуру. Используйте браслет для акупрессуры. Сделайте растяжку спины и шеи при помощи упражнений йоги.


العلاج هو أول خيار شائع لهؤلاء المصابون باضطراب الشخصية الحدية. وعلى الرغم من أن هنالك عدة أشكال ممكنة من العلاج لهذا الاضطراب، إلا أن أحد أقوى تلك الأساليب هو "العلاج السلوكي الجدلي" أو DBT. وهو يعتمد بشكل جزئيّ على مبادئ العلاج السلوكي المعرفي أو CBT، وقد تم تطويره بواسطة مارشا لينهين.  العلاج السلوكي الجدلي هو طريقة علاج مصممة خصيصًا للتعامل مع الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية. وقد أظهرت الدراسات سجل نجاحات مستمرة لهذا الأسلوب. يركز العلاج السلوكي الجدلي على تعليم المصابين باضطراب الشخصية الحدية على تنظيم مشاعرهم وتقوية عملية احتمال الشعور بالإحباط وتعلم مهارات ذهنية وتعريف وتقسيم مشاعرهم، وأخيرًا تقوية المهارات المجتمعية لمساعدتهم على التفاعل الطبيعي مع الناس.   أسلوب آخر من الأساليب الشائعة لعلاج هذا الاضطراب وهو العلاج المركز الشامل. وهذا النوع عبارة عن دمج تقنيات العلاج السلوكي المعرفي بتقنيات أساليب علاج أخرى. ويركز على مساعدة هؤلاء المرضى باضطراب الشخصية الحدية على إعادة تنظيم أو إعادة هيكلة تصوراتهم وتجاربهم لمساعدتهم لبناء صورة عن الذات مستقرة.  في الغالب يتم إجراء هذا العلاج مع الشخص لوحدهِ أو مع مجموعة. تعطينا هذه التركيبة أفضل النتائج الفعالة. أحد أكبر المشاكل الشائعة التي تواجه هؤلاء المصابين باضطراب الشخصية الحدية هو عدم قدرتهم على التعرف أو تحديد أو تصنيف مشاعرهم. وبالتالي فإن أخذ الوقت الكافي للتمهل في عواطفك المندفعة أو الجياشة للتفكير فيما تمر به بروية يمكن أن يساعدك على تنظيم مشاعرك.  حاول أن "تقوم بعمل بدايات جديدة" مع نفسك طوال اليوم. على سبيل المثال، يمكنك أخذ استراحة قصيرة من عملك كي تغلق فيها عينيك و "تبدأ مجددًا" مع جسمك ومشاعرك. لاحظ أنه سواء أكنت تشعر بالتوتر أم بالألم الجسماني. فكر إذا ما كانت هنالك فكرة معينة أو شعور معين يسكنك لفترة معينة. ملاحظة الكيفية التي تشعر بها يمكن أن يساعدك في تعلم التعرف على مشاعرك، وبالتالي، سوف يساعدك ذلك في تنظيمها بشكل أفضل. حاول أن تكون محددًا ودقيقًا قدر الإمكان. على سبيل المثال، بدلًا من أن تفكر في: "أنا غاضب جدًا، لا أطيق هذا!"، حاول أن تعرف من أين جاء هذا الشعور: "أنا أشعر بالغضب لأنني تأخرت عن العمل بسبب أنني كنت عالق في زحام مروري" حاول ألا تحكم على مشاعرك وفكر فيها جيدًا. على سبيل المثال، تجنب قول شيء لنفسك من هذا القبيل: "أنا أشعر...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратитесь за помощью к психотерапевту. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете. Научитесь различать первостепенные и второстепенные эмоции. Научитесь позитивному внутреннему диалогу. Прежде чем реагировать на окружающих, сделайте паузу и проверьте себя. Детально опишите свои эмоции. Изучите техники самоуспокоения. Развивайте в себе терпимость к неопределенности и сложным ситуациям. Тренируйтесь приобретать неприятный опыт в безопасной среде. Делайте регулярные физические упражнения. Придерживайтесь расписания. Ставьте перед собой реалистичные цели.


العلاجات المنزلية يمكن أن تكون مفيدة، لكنها عادة ما تصلح فقط لعلاج الحروق الخفيفة، يجب عليك الاتصال بطبيبك قبل البدء بعلاج حروق الشمس بنفسك إذا كنت تعاني تقرحًا أو دوارًا أو حمى أو عدوى محتملة (خروج الصديد أو خطوط حمراء أو ألم متزايد).  يجب عليك التواصل مع الطبيب قبل أي محاولات لعلاج حروق الشمس بنفسك.   عليك استدعاء سيارة إسعاف إذا شعرت أنت أو أحد الأصدقاء بالضعف أو عدم القدرة على الوقوف أو اختلال التوازن أو الإغماء. من علامات حروق الدرجة الثالثة أن يكون الجلد شمعيًا وأبيض أو بني داكن جدًا أو منتفش وسميك. من الممكن أحيانًا الإصابة بحروق شديدة من الشمس، لكن هذا نادر جدًا. اطلب حينها المساعدة الطبية فورًا. الخل حمض ضعيف يُستخدم أحيانًا كمطهر ويوازن درجة حموضة الجلد مما يساهم بدوره في تعزيز الشفاء سريعًا، كما يمكنه تخفيف الحكة.  الخل له رائحة قوية ولكنها يُفترض أن تتبدد بعد بضع دقائق.   املأ بخاخة نظيفة بخل التفاح ثم اختبره عن طريق رشه أولًا على منطقة صغيرة من الجلد المحترق بالشمس، وانتظر لترى ما إذا كنت ستتعرض لألم أو أي نوع من ردود الفعل. رُشّ الخل على الجلد المحترق واتركه يجف من تلقاء نفسه، وتجنب فركه على الجلد. كرِّر الأمر إذا شعرت بالحكة مرة أخرى. صُبّ بضع قطرات على كرة قطنية أو قماش تنظيف وربّت بها على حروق الشمس إذا لم تكن لديك بخاخة.   يزعم البعض أن الخل الأبيض العادي له نفس تأثير خل التفاح، لذا يمكنك أن تجرِّب استخدامه بدلًا من خل التفاح إذا لم يكن متاحًا لك. الشوفان البشرة الجافة يرطب وسيعادل درجة الحموضة في الجلد التي غالبًا ما تكون مرتفعة عندما يكون الجلد جاف وبه حكة. يمكنك استخدام الشوفان الصمغي، وهو مطحون وسيطفو في مياه الحمام مما يزيد من اتصاله بالجلد، أو يمكنك وضع 34 كوبًا من الشوفان غير المطبوخ في زوج نظيف من الجوارب النسائية الخفيفة مع عقدهما (ربطهما).  شغِّل الماء الفاتر أثناء الاستحمام (الماء الساخن قد يتسبب في جفاف البشرة وزيادة الشعور بالحكة).   أضِف الشوفان الصمغي إلى المياه الجارية لكي يمتزج تمامًا. إذا كنت تستخدم الجوارب ألقِها في حوض الاستحمام في هذا الوقت.   اغمر جسدك بالماء لمدة 10 دقائق، وإذا كنت تشعر باللزوجة بعد ذلك اشطفه بالماء الفاتر. يمكنك أن تأخذ حمام الشوفان من مرة لثلاث مرات في اليوم.   تأكد من التربيت بلطف على الحرق لتجفيفه. لا تفركه في الجلد لأن هذا يمكن أن يزيد تهيجه....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

При наличии ожогов тяжелой степени вам следует обратиться к врачу. Распылите на ожог яблочный уксус. Примите теплую ванну с овсянкой. Лечите поврежденную область кожи разбавленным маслом перечной мяты. Используйте гамамелис для пораженного участка кожи.


العلاقة بينك وبين طبيبكِ أو موّلدتكِ هي غاية في الاهمية. حين تكونين حاملًا، احرصي على العمل مع أخصائي صحة محترف تثقين به. تحدثي مع طبيبكِ بشأن تطور طفلكِ، وأفضل الطرق لكِ لسماع نبضات قلب الجنين، في كلاً من المنزل وعيادة الطبيب. اختاري طبيب يتمتع بالصبر والحكمة للإجابة على كل تساؤلاتكِ. اسألي طبيبكِ عن موعد إمكانية سماع نبضات القلب لأول مرة. معظم الأخصائيين سيحددون موعد فحص في أسبوعكِ التاسع أو العاشر. قبل زيارتكِ، احرصي على تحضير قائمة بأسئلة لتطرحيها على الطبيب. ستكون اللحظات أكثر تميزًا حين تحصلين على فهمِ كامل لما يحدث وما يجب توقعه.  هذه ستكون زيارة حماسية ومؤثرة. اطلبي من شريككِ أو صديقتكِ المقربة أو فرد عائلي القدوم معكِ للموعد حتى تشاركيهم حماستكِ. تحدثي مع طبيبكِ حيال أي نوع من الاختبار سيستخدم لسماع نبضات القلب. في أغلب الأحيان، ستتمكنين من سماع الصوت أول مرة حين يستخدم طبيبكِ الدوبلر الجنيني، وهو يستخدم الموجات الصوتية لتعظيم صوت ضربات القلب. ستستلقين على طاولة الفحص وسيمرر طبيبكِ مسبار صغير على سطح معدتكِ. هذه العملية خالية من الألم. بينما يستطيع طبيبكِ التقاط نبضات قلب طفلكِ في الأسبوع التاسع حتى العاشر من الحمل، أحيانًا يستغرق الأمر مدة تصل لاثني عشر أسبوع للحصول على نبض واضح بسهولة. إن سجلكِ طبيبكِ لجلسة موجات فوق صوتية مبكرة، قد تتمكنين من سماع ضربات القلب خلال الموجات مبكرًا خلال أسبوعكِ الثامن من الحمل. يتم تنفيذ هذا مبكرًا في الغالب إن كان لديكِ عوامل خطورة متزايدة في حملكِ. عدا عن ذلك، غالبًا ما سينتظر طبيبكِ حتى تكونين في الأسبوع العاشر حتى الثاني عشر على الأقل. كوني مدركة لإمكانية استخدام طبيبكِ للمسماع الطبي للاستماع لنبضات قلب طفلكِ. مع ذلك، هذه الآلة ليست بقوة الأدوات الأخرى، لذا عادةً ما لن يقوم بهذا حتى تكونين في الثلث الثاني من شهور الحمل. طبيبكِ أو موّلدتكِ يمكنهم أيضًا استخدام المسماع الجنيني الذي صمم خصيصًا لسماع نبضات قلب الأجنة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Общайтесь со своим врачом. Подготовьтесь к визиту к врачу. Фетальный доплер. Проведите ультразвук. Различайте приборы.