نظرًا لأن الاتصال بالإنترنت نادرًا ما يكون مجرد تصفحٍ بسيط، فلا عجب أننا نكافح رغبتنا في تصفح مختلف المواقع باستمرار. عندما تعلم أنك بحاجة إلى التوقف عن إضاعة الوقت والعمل على شيءٍ ما، فإن تجنب الإنترنت هو أسهل طريقة لتجنب المماطلة. إذا كانت إرادتك وحدها لا تكفي لمنعك من الاتصال بالإنترنت أو – الأسوأ – إذا كان العمل الذي يتعين عليك إنجازه يتطلب استخدام الإنترنت، يمكنك تثبيت أدوات حجب المواقع لأنواعٍ مختلفة من المتصفحات. فعِّل الأداة أو التطبيق عندما تحتاج إلى التركيز واترك البرنامج ليصبح قوة إرادتك. أظهرت دراسة أن موظفي شركة مايكروسوفت يستغرقون متوسط 10 دقائق للرد على أي بريدٍ إلكتروني ثم 15 دقيقة لإعادة التركيز على المهام التي في أيديهم. إذا كنت تحتاج إلى التركيز على مهمة معينة، عيِّن ردًا تلقائيًا للرد على بريدك الإلكتروني وامتنع عن التحقق منه حتى تنجز عملك. طبِّق نفس المبدأ على رسائل هاتفك المحمول النصية وتطبيقات المراسلة الفورية وإشعارات التطبيقات وتنبيهات المحمول، إلخ. تساعدنا هذه الإلهاءات على المماطلة لأنها تشعرنا بأنها مثمرة أكثر من الإلهاءات الأخرى المضيعة للوقت، ولكنها نادرًا ما تكون كذلك. أغلق هاتفك تمامًا عندما تستطيع إذا كان عدم الاتصال بالإنترنت بحد ذاته يشتت تفكيرك. التبديل بين حاسوبك المحمول لعمل جدول بيانات وبين هاتفك النقال للتحقق من بريدك الإلكتروني وجهازك اللوحي لتحضير عرضٍ تقديمي يعدُّ كارثة في حد ذاته. من المحتمل أن تستسلم لإلهاءٍ أو أكثر في كل مرة تنتقل بين الأجهزة، ومن ثم ستضطر إلى استجماع تركيزك مرة أخرى. حاول أن تجمع كل ما ستحتاجه على جهازٍ واحد في فترة الاستعداد قبل البدء بقدر الإمكان، وذلك حتى تتمكن من العمل على جهازٍ واحد لا غير. يكره معظم الناس فكرة التخطيط لفترة طويلة، ولكن جداول الأعمال لا تكون كلها بهذا الطول أو الكمال. عندما تبدأ في التخطيط لمهمة محددة خذ 5 دقائق لإنشاء قائمة أو لوضع العناوين العريضة أو أنشئ جدولًا زمنيًا مناسبًا للمهمة.من المرجح أن تلزم نفسك بإنجاز العمل عندما تضع لنفسك إطارًا زمنيًا يمكن التحكم به.  تعيين "إطار زمني" أو وقت محدد لمهام معينة يساهم في تقسيمها إلى أجزاء يمكن التحكم فيها بشكلٍ أكبر مما يسهل العمل عليها. يمكن أن يؤتي هذا التنظيم ثماره مع كل شيءٍ تقريبًا، بدءًا من الواجبات المنزلية إلى الوظائف المكتبية والإصلاحات المنزلية. اجمع المهام معًا عندما...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Интернет. Не открывайте электронную почту. Выполняйте всю работу на одном устройстве. Составьте расписание. Не торопитесь. Выполняйте текущую задачу. Делайте передышки.


نظرًا لأن السبب الرئيسي لضغط العين هو أن ثقافة اليوم تفرض قضاء الوقت أمام جهاز الكمبيوتر أو التلفاز أو الهاتف المحمول أو أي جهاز آخر بشاشة، فلابد من العثور على بدائل مثل قراءة كتاب ورقي بدلًا من القراءة على جهاز لوحي. لتقليل الآثار الضارة الناتجة عن الوقت الممضي أمام الشاشة ولا يمكن تجنبه (كما هو الحال مع جهاز الكمبيوتر في العمل)، حاول وضع الشاشة في مستوى منخفض واستخدام شاشة مضادة للتوهج لتقليل الضغط على عينيك. إذا كنت تعاني من إجهاد العين المستمر الذي يزعجك في حياتك اليومية، استشر طبيبك. من المحتمل أن تكون لديك مشكلة في الرؤية أو حالة أخرى تسهم في عدم الراحة و/ أو ضغط العين الذي تشعر به. الوقاية دائمًا خير من العلاج، لذا احرص على زيارة الطبيب لعدم تفاقم المشكلة (وكذلك الحصول على العلاج الطبي المناسب إذا لزم الأمر).

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ограничивайте экранное время. Обратитесь к врачу.


نظرًا لأن الضباب ينجم عن اختلاف درجات حرارة الهواء، فإن تقليل درجة حرارة الهواء داخل سيارتك لتتناسب مع الهواء الخارجي سيقلل من الضباب. شغّل مراوح سيارتك على أعلى وضع، وقم بخفض درجة حرارة الهواء لجعله باردًا قدر الإمكان. استخدم نوع كريم الحلاقة الذي يُكوّن رغوة عند إخراجه من العلبة أو الزجاجة. رش كمية صغيرة من الكريم على قطعة قماش قطنية ناعمة وادهنه على الزجاج الأمامي بالكامل. استخدم قطعة قماش نظيفة وجافة لمسحه. سيؤدي ذلك إلى إنشاء حاجز رطوبة على نافذتك، ومنع تراكم الضباب. إذا كانت سيارتك في منطقة آمنة، أنزل النوافذ لأسفل حوالي نصف بوصة أو نحو ذلك. يسمح هذا لبعض الهواء الخارجي بالدخول إلى السيارة، ويمكن أن يمنع تكون الضباب على الزجاج الأمامي. هذه الطريقة هي الأفضل خلال فصل الصيف، حيث أنك لن ترغب في المخاطرة بإدخال أي جليد أو ثلج إلى سيارتك خلال فصل الشتاء.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте наполнитель для кошачьего туалета. Нанесите крем для бритья на лобовое стекло. Опустите окна, если это возможно сделать.


نظرًا لأن المراهقين لا يتمتعون بخبرة كبيرة في كثير من الأحيان بجانب تعليمهم في المدرسة الثانوية، أضف قسمًا يحدد مستوى تعليمك في مقدمة السيرة الذاتية.  ابدأ بآخر تعليم وصلت إليه وآخر عمل، ثم اكتب البقية بشكل تنازلي، ولكن لا يجب أن تصل إلى المدرسة الابتدائية. أضف كليتك إذا كنت طالبًا جامعيًا، وتعليمك في المدرسة الثانوية.  إذا حصلت على أية مرتبة شرف خلال دراستك في المرحلة الثانوية أو الجامعية، فمن المقترح بشدة أن تدرجها في سيرتك الذاتية. تدل مرتبة الشرف وغيرها من الشهادات التعليمية المميزة على التفوق الدراسي واحترافيتك في العمل.  إذا كان لديك معدل تراكمي مرتفع، يجب أن تضيفه أيضًا إلى سيرتك الذاتية. غالبًا ما تكون خبرة المراهقين في وظيفة حقيقة محدودة للغاية. مع ذلك، هناك طرق مبدعة لكتابة خبرتك في العمل لتظهر مجموعة من مهاراتك القوية مهما كانت خبرتك في العمل محدودة.  أضف عملك التطوعي وغير التطوعي ومشاركتك في حملات محو الأمية وتعليم الصغار أو أي وظيفة حصلت عليها في البستنة أو العناية بالحيوانات الأليفة أو الأعمال المنزلية الأخرى التي قمت بها للأقارب أو الجيران والمهارات والحرف التي تتقنها. حتى إذا لم تكن تلك الوظائف رسمية بدرجة عالية أو كانت لا تتطلب مهارة خاصة، إلّا أن حقيقة القيام بها على أسس منتظمة تشير إلى أخلاقيات عمل قوية ومهارات جيدة لإدارة الوقت.  قد لا تضيف الوظائف ذات الأجر المنخفض أو الجزئية الكثير إلى سيرتك الذاتية، ولكن ذكر بعض الوظائف (مثل: نادل أو بائع بالتجزئة) قد تكون فكرة جيدة، خاصة إذا سلطت الضوء على كيف ساعدتك هذه الوظائف على التواصل الاجتماعي. ركز على كيفية تحدثك مع العملاء ومساعدتهم والكم الهائل من المعلومات التي تعين عليك التعامل معها. استغل "الكلمات الرنانة" عندما تدرج الوظائف التي عملت بها. الكلمات المدوية أو الرنانة هي الكلمات التي تستخدم في السير الذاتية لجعل خبرة العمل تبدو مبهرة وجذابة في عين صاحب العمل. لا تكتب السيرة بلغة مبتذلة على الجانب الآخر أو بمصطلحات فارغة لا تقدم معنى حقيقي.   يمكنك العثور على قائمة من السير الذاتية ذات الكلمات الرنانة عبر الإنترنت والتي من شأنها زيادة فرصك للحصول على الوظيفة التي تريدها. بعض الأمثلة للكلمات الرنانة للسير الذاتية مثل: تصنيف أو تحليل أو تسهيل أو تجميع أو تقييم أو حساب أو تدريب أو تصميم. كما تلاحظ أنها كلمات مهنية، وليست بلاغية أو رنانة على صعيد...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сообщите уровень образования. Подходите к вопросу опыта работы творчески. Грамотно используйте слова. Перечислите особые навыки и достижения.


نظرًا لأن حمض اللاكتيك الموجود في الزبادي يجعل بشرتك حساسة تجاه الشمس، يفضل ألا تستخدميه أثناء النهار. ضعيه ليلًا قبل الخلود إلى الفراش لأفضل النتائج.  إذا كانت بشرتك حساسة، ابدئي باستخدام الكريم كل ليلتين أو كل عدة ليال في الأسبوع. قد يتسبب حمض اللاكتيك وفيتامين سي في التهاب بشرتك، لذا يفضل التقليل من استخدامه حتى تعتاده بشرتك. تأكدي من غسل الكريم في الصباح بالماء الدافئ والغسول اللطيف. ضعي الواقي من الشمس قبل الخروج من المنزل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Наносите крем перед сном.


نظرًا لأن علاقات الليلة واحدة تكاد تكون بطبيعتها جنسية فقط، فاحرص أن تكون أكثر جاذبية قدر الإمكان. استحم واعتنِ بنفسك بأفضل شكل. اختر زيًّا نظيفًا وجذابًا يبرز أفضل ملامحك. ضع بعض العطر. والأهم من ذلك، أظهر ثقتك بنفسك. كلما بدوت واثقًا بنفسك، زادت جاذبيتك. خصص بعض الوقت الإضافي لتنظيف المناطق الخاصة لديك إذا كنت تعتقد أن الجنس قد يكون خيارًا مطروحًا بالفعل. عندما تجد شريكة مناسبة، اسألها عن اسمها وتعرّف عليها قليلاً. سوف يمنحك ذلك فكرة كافية عمن ستقضى الليلة معها وسيجعل هذه الليلة لا تُنسى. اجعلها تشعر بالراحة من خلال معاملتها كامرأة ناضجة تمتلك شخصية فريدة، وليس مجرد كائن جنسي. قضاء ليلة مرحة شيء، أما شعورك بأنك تُستَغَل فهو شيء آخر.  لا تستعجل الأمور. سيجعلك ذلك تبدو يائسًا. لا أحد يريد قضاء ليلة مع شخص يبحث عن نتيجة سهلة. انتبه لمعرفة ما إذا كانت تبادلك الاهتمام. نظرات العيون والابتسام ورفع الحاجبين والاستعداد للمغازلات الجنسية كلها علامات جيدة. إذا كانت تضم شفتيها أو تلعقهما أو تلامس شعرها أو جسمها بشكل مثير أو تحاول إبراز مفاتنها لك، فمن المؤكد أنه رهان أكيد.  لا يوجد حد زمني للإعداد قبل إقامة علاقة لليلة واحدة. اقضِ أطول وقت ممكن للتعرف على شريكتك. تحدث معها واخرج معها لتناول العشاء أو المشروبات. يجب أن يكون كلاكما متحمسًا لكل شيء يأتي قبل ممارسة الجنس أيضًا. بمجرد أن يكون هناك فرصة حقيقية لإقامة علاقة جسدية، كن صريحًا معها حول رغباتك. لا تكذب عليها أو تحرّف مشاعرك أو تخدعها لتحصل على ما تريد. يجب أن تكون علاقة الليلة الواحدة تجربة توافقية لكليكما. كلاكما بالغ وناضج ويتشارك المسؤولية ولديكما القدرة على تحديد ما إذا كانت علاقة الليلة الواحدة مناسبة أم لا.  عندما يحين الوقت لأخذ هذه الخطوة، قم بذلك بطريقة غير عنيفة. قل شيئًا مثل: "أعتقد أنكِ جذابة حقًا وأرغب في جعلك تشعرين بالسعادة في ليلة ما، إن أردتِ ذلك". إذا كانت هي تأمل في رؤيتك مرة أخرى في المستقبل، فقد تضطر لفعل شيء لن تفعله في العادة لأجل ذلك. كن مستعدًا دائمًا. إذا كنت شابًا، ضع واقيًا أو اثنين في محفظتك حتى لا تجد نفسك في هذا الموقف. إذا كنتِ فتاة، قرري هل سيضايقك جلب واقٍ فموي معك أم لا. ومن الأفضل دومًا أن تكونا صريحين بشأن أي عدوى يمكن أن تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي حتى تتجنبا أي مفاجآت غير سارة لاحقًا.  من الأفضل دائمًا أن يكون معكما واقي...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Старайтесь выглядеть на все сто. Проявите интерес к девушке. Четко выражайте свои намерения. Не забывайте предохраняться. Убедитесь, что партнеру комфортно во время близости.


نظرًا لتنوع وانفتاح أدب المعجبين فعليك وضع بعض القواعد لنفسك قبل البدء بكتابته. هل ستكون قصتك كبيرة أم صغيرة؟ رغم أن بعض أعمال أدب المعجبين تطول لتصبح كتبًا فإن أغلبها يكون قصيرًا في العادة، ولكن ثمة خلاف بين أعضاء مجتمع أدب المعجبين فيما يتعلق بالطول المثالي للعمل. تلائم بعض الأطوال والأساليب مواضيعًا بشكل أفضل من غيرها. سيتحدد طول عملك في نهاية المطاف بعملية الكتابة ذاتها، ولكن من الجيد أن تضع منظورًا مستقبليًا في عقلك قبل البدء بالكتابة.   تُسمى أقصر أعمال أدب المعجبين "درابل". يتراوح طولها في العادة بين 50-100 كلمة، ومن الصعب حقًا أن تروي قصة كاملة في مساحة صغيرة كهذه، لذا قد تكون هذه الأعمال بداية مناسبة لاختبار مهاراتك دون استثمار الكثير من الوقت. تكون الأعمال "الخفيفة" قصيرة وذات طابع بهيج. تكون عادة أقل من 1000 كلمة وتتعامل مع جانب غير مثير من حياة الشخصية. يمكن أن تتراوح الأعمال الخيالية الأكثر طولًا بين مئات وآلاف الكلمات، وهي التي تجذب الأنظار في العادة بشرط أن تتمتع بحبكة مبررة لطولها. ليس من الضروري أن يكون أدب المعجبين روائيًا أو نثريًا، فيمكنك كتابته بهيئة شعر أو رسم للحالة الذهنية لأحد الشخصيات خلال موقف ما. تُبنى كل أعمال أدب المعجبين على التخمين. سواء قررت كتابة جزء جديد للعمل أو تاريخًا بديلًا فكل شيء مبني على أول سؤال "ماذا لو". ماذا لو ماتت شخصية ما (أو لم تمت) في مرحلة معينة بالقصة؟ ماذا تظن أنه سيحدث بعد انتهاء الفيلم؟ يمكن مناقشة سؤال آخر وهو "ماذا لو ارتبطت هاتان الشخصيتان؟" يُسمى هذا بتشجيع العلاقات وهو أمر شائع وحتى مبالغ فيه كمصدر لأعمال أدب المشجعين. اسال نفسك هذه الأسئلة في المراحل المبكرة للتخطيط للعمل.   تصفح المادة الأصلية أكثر إن كان يصعب عليك إيجاد نقطة بدء إبداعية. إن لم تنجح في ذلك، فتصفح المزيد من أعمال أدب المعجبين؛ قد يلهمك رؤية ما فعله الآخرون. يدمج بعض الكتاب أنفسهم حتى في القصة حيث يتفاعلون مع الشخصيات بأنفسهم. يُشار للشخصية التي تمثل صاحب العمل بأنها "أفاتار". يُشير هذا المفهوم إلى نوع من أدب المعجبين يجمع شخصيات من أكوان خيالية مختلفة معًا. تُصبح الاحتمالات بلا حدود عندما تقرر مزج شيئين معًا كما هو الحال في الكيمياء. يُعد معظم أدب المعجبين التقاطعي المتاح حاليًا منخفض الجودة، وذلك يعود بسبب كبير للحاجة الزائدة للتعامل بلباقة وحنكة زائدتين لاستغلال الكونين معًا. رغم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите масштаб. Продумайте альтернативные версии развития событий в оригинальной работе. Подумайте о том, чтобы написать смешанный фанфик. Решите, в какой степени вы будете придерживаться оригинала. Начните работу с черновика. Сделайте сюжет более четким.


نظرًا لصعوبة رؤية ما بداخل أنفك، قد تحتاج إلى معرفة ما إذا كنت مصابًا بقرح البرد وليس حالات أخرى مثل نمو الشعر إلى الداخل أو بثرة. يمكن أن يساعدك التحقق من المنطقة داخل أنفك وحولها من معرفة ما إذا كنت تعاني من قرح البرد داخل أنفك.  استخدم مرآة للتحقق من الأسطح المرئية لتجويفك الأنفي. قد لا تتمكن من رؤية الكثير، لكن يمكن أن يساعدك التحقق من وجود قرح البرد. تعرّف على أعراض قرح البرد في أنفك بما في ذلك الشعور بالتنميل والحكة والحرقان والشعور بكتل مؤلمة وظهور إفرازات من القرح الصغيرة.قد تعاني من حمى أو صداع أيضًا.  لاحظ ما إذا كان هناك التهاب داخل أو خارج أنفك، حيث إن ذلك قد يشير إلى إصابتك بقرح البرد. تجنب إدخال أصابعك أو أي أغراض أخرى داخل أنفك. قد تعلق الأشياء مثل قطن الأذن في أنفك مما قد يسبب ضررًا شديدًا. زر طبيبك أو اترك القرحة بمفردها إذا لم تتمكن من تحديد مصدر الألم. إذا كانت القرح داخل أنفك غير شديدة، دعها تشفى بمفردها دون علاج. في العديد من الحالات تشفى تلك القرح خلال أسبوع إلى أسبوعين دون أي علاج. استخدم هذا الخيار من العلاجات إذا كنت تشعر أنك سليم وأنك لن تتعامل مع أي أحد. تذكّر أن قرح البرد معدية للآخرين حتى إذا كانت داخل أنفك. اغسل أي قرح برد داخل أنفك عندما تلاحظها. قد يحميك شطف المنطقة بلطف من انتشار البثور كما أنه يساعد على شفائها.  استخدم منشفة مبللة بماء دافئ وصابون إذا لم تكن القرح في مكان عميق داخل التجويف الأنفي. اغسل المنشفة في دورة من الماء الساخن والصابون قبل استخدامها مرة أخرى.  سخّن كوبًا من الماء لدرجة حرارة مريحة وساخنة لن تحرق بشرتك وأضف القليل من الصابون المضاد للبكتيريا. اغمس عصا قطنية في الماء وضعها بلطف على قرح البرد داخل أنفك إذا لم يكن موضعها عميقًا داخل أنفك. كرر العملية مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. اطلب من طبيبك أن يصف لك أدوية مضادة للفيروسات وخذها. يمكن أن يساعد ذلك على علاج البثور المنتشرة بشكل أسرع مما يقلل من عودتها كما أنه يقلل من فرص نقل الفيروس.  من أدوية قرح البرد الشائعة الأسيكلوفير (زوفيراكس) والفامسيكلوفير (فامفير) والفالاسيكلوفير (فالتريكس).  اتبع تعليمات الطبيب عن الجرعات للوصول لأفضل نتائج. قد ينصحك طبيبك بعلاج مضاد للفيروسات إذا كانت البثور شديدة. قد لا يكون ذلك أسهل علاج، نظرًا لتواجد القرح داخل الأنف. فكّر في استخدام تلك الكريمات الموضعية إذا كنت ترغب في...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выявите герпес в носу. Подождите, пока герпес пройдет сам по себе. Осторожно промойте язвочки. Принимайте назначенные врачом антивирусные препараты. Используйте крем для местного применения. Снизьте зуд и раздражение с помощью мази. Облегчите связанную с герпесом боль. Подумайте о том, чтобы использовать альтернативные методы лечения.


نظرًا لكون الحذاء الكونفرس مصنوعًا من القماش، يعمل مسحوق الغسيل جيدًا لإزالة الأوساخ والبقع الخفيفة من عليه. اخلط 1/4 كوب من مسحوق الغسيل مع 2 كوب من الماء الدافئ في وعاء. إذا كانت الأحذية مغطاه بالطين، قد تحتاج إلى دفعة ثانية من محلول التنظيف للغسيل مرة أخرى. بدلًا من مسحوق الغسالة، يمكنك استخدام أي من تلك المنظفات:   منظف الأطباق الشامبو غسول الوجه منظف الزجاج استخدم قطعة قماش لدعك الأوساخ والبقع جزءً بجزء. ادعك الصابون في قماش الأحذية حتى يتشبع به جيدًا. اشطف قطعة القماش في المياه النظيفة بصورة دورية ثم ضعها في السائل المنظف واستكمل عملية التنظيف.  إذا كان ضروريًا، أزل أربطة الأحذية وادعكهم مع فوطة التنظيف أيضًا. يمكنك أيضًا استخدام تلك الطريقة للتنظيف بداخل الأحذية. يمكنك حشو الأحذية بواسطة فوط ورقية للحفاظ على شكلهم. ضعهم في مكان دافئ به تهوية جيدة حتى يجفوا بأسرع ما يمكن. اترك الأربطة تجف بمفردها لأنها تحتاج لوقت أكثر حتى تجف تمامًا. يمكنك إعادة الأربطة للأحذية بعد ذلك وارتدائهم في الحال.  لتعجيل عملية التجفيف، جرب وضع الأحذية بالخارج في الشمس. كن حريصًا إذا كانت أحذيتك داكنة اللون؛ قد تقوم الشمس بتفتيح لونهم قليلًا. يمكنك استخدام مجفف الشعر على الدرجة الساخنة لتساعد على تجفيفهم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разведите раствор для очистки. Намочите салфетку в растворе для очищения и начинайте чистку ваших кедов. Высушите свои кеды.


نظف إصبعك جيدًا ثم دلك مكان الوجع من اللثة المتألمة برفق ،بحركة دائرية أو ذهابًا وإيابًا؛ قد يريحك ذلك بشكل مؤقت. احرص على ألا تدلك بعنف حتى لا تجرح أو تقطع السديلة المغطية للضرس وتتسبب في زيادة التوتر والألم، وهو ما قد يصل إلى الإصابة بنزيف. إذا تحملت استعمال الثلج، ضع مكعبًا صغيرًا منه على الجزء الملتهب للتقليل من الألم وتخفيف الالتهاب. قد تصدمك برودته في البداية، لكن بعد نحو خمس دقائق ستجد الأنسجة المحيطة بالضرس أقل إيلامًا. يمكنك تكرار ذلك من ثلاث إلى خمس مرات في اليوم حسب الحاجة.  تأكد من أنك قد قصصت أظافرك ونظفت إصبعك بمسحة كحولية وانتظرت ثلاثين ثانية حتى لا تنقل البكتريا إلى اللثة وتجعل عدوى الضرس أسوأ. اطلب من طبيب الأسنان أن يصف لك كريمًا أو مرهمًا مخدرًا للألم تدلكه على اللثة الملتهبة. استعمل كمادات منخفضة الحرارة أو حتى تناول حلوى باردة (كالمصاصة والآيس كريم والعصائر المثلجة) لتلطيف ألم اللثة. هناك أدوية متاحة للعامة بدون الحاجة للوصف من الطبيب لتسكين الألم وتخفيف التورم المصاحب لخروج ضرس العقل، مثل: الإيبوبروفين والباراسيتامول، والأخير مسكن جيد وخافض قوي للحمى، لكنه لا يقلل من الالتهاب. الجرعة القصوى المسموح بها للبالغين من أي من الدوائين هي حوالي 3000 مجم، لكن عليك التأكد دائمًا من قراءة واتباع التعليمات المرفقة.  قد يؤدي الإفراط في جرعة أو مدة استعمال الإيبوبروفين إلى تضرر المعدة والكلى، لذلك احرص دائمًا على تناوله بعد تناول وجبة الطعام. الجرعات العالية من الباراسيتامول سامة للكبد، والمشروبات الكحولية تزيد الضرر سوءًا. يساعد استعمال مضمضة مطهرة أو مضادة للبكتريا على علاج أو الوقاية من العدوى والآلام باللثة والأسنان. تتميز المستحضرات التي تحتوي على مادة الكلورهكسيدين التي بقدرتها على تخفيف التورم والألم واتقاء العدوى. استشر طبيب الأسنان أو الصيدلي بشأن المستحضر المناسب، وأيًا كان المنتج التجاري الذي ستشتريه، فعليك المضمضة به في أنحاء فمك (بالذات مكان ضروس العقل) لثلاثين ثانية على الأقل قبل أن تبصقه.  يساعد كذلك المضمضة حول السديلة المغطية للضرس بالذات على خلخلة وإزالة أي طعام أو بقايا محشورة أو جير الأسنان. يمكنك تحضير مضمضة مطهرة طبيعية ورخيصة عن طريق إضافة نصف ملعقة صغيرة من ملح الطعام أو ملح البحر إلى كوب من الماء الدافئ، ثم تمضمض وتغرغر بجرعة منه لثلاثين ثانية ثم ابصقها. كرر ذلك من ثلاث إلى...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Помассируйте десны пальцем и небольшим кусочком льда. Купите противовоспалительные и обезболивающие препараты, которые отпускаются без рецепта. Пользуйтесь ополаскивателем для полости рта.


نظف الأرض من حبات التوت المتساقطة من الأشجار،وتأكد من خلو منضدة وكراسي الحديقة (أو أي شيء متواجد بالخارج) من أية بقايا أو فُتات. نظف المنطقة بأكملها، وتأكد من ذلك مرة أخرى بمجرد انتهائك. ينجذب الراكون إلى طعام حيواناتك الأليفة، فالراكون حيوانات آكلة للحوم والنباتات وبالتالي لن تتجاهل بقايا طعام حيواناتك الأليفة. يمكنك تجنب هذه المشكلة بإطعام حيواناتك داخل منزلك، ولكن إن كان من الضروري إطعامهم في الخارج، فاحرص على تنظيف المنطقة كليًا من أية بقايا. إن كان لديك مدخل خاص بحيوانك الأليف، فاحرص على وضع أطباق الطعام الخاصة بهم بعيداً عن تلك المداخل. تنجذب حيوانات الراكون إلى بذور حبات الشمس المخصصة للطيور، ولهذا علق الوعاء المخصص لطعام العصافير فوق عامود قطره حوالي 1.5 سم، فلن تتمكن حيوانات الراكون من تسلق عامود رفيع كهذا. ثبت العامود جيداً حتى لا يسهل إطاحته. خزن طعام الطيور في سلة من حديد أو داخل منزلك بحيث لا يتمكن الراكون من الوصول إليه. علق طعام الطيور على الجراج قبيل الغروب إن لم تستطع القيام بالخطوة المسبقة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Очистите свой участок от всех остатков пищи. Не забывайте о пище для домашних животных. Позаботьтесь, чтобы еноты не могли добраться до птичьих кормушек.


نظف الحذاء الجلدي بواسطة فرشاة الجلد المدبوغ لإزالة الأوساخ الزائدة. سوف تساعد الفرشاة أيضًا على إزالة الأوساخ الزائدة الموجودة على نعل الحذاء. افرك كمية قليلة من مُنظف الجلود على قطعة قماش نظيفة وناعمة وادعك الحذاء برفق. ضع طبقة رفيعة من المُنظف على مناطق الجلد المدبوغ التي تُظهر البقع. لا تغمر حذاء الجلد المدبوغ بمحلول التنظيف. يمكنك إيجاد مُنظفات الجلود المناسبة في معظم متاجر الأحذية أو المتخصصة في العناية بالجلود. اترك الحذاء يجف تمامًا بعد وضع مُنظف الجلود. عندما يجف، ادعك الحذاء مرة أخرى بواسطة فرشاة الجلد المدبوغ. سوف يساعد ذلك على استعادة الجلد المدبوغ لمظهره.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сначала необходимо удалить весь мусор. Используйте средство для чистки замши. Дайте обуви просохнуть.


نظف القطة فورًا إذا كانت قذرة ومغطاة بالطين أو الأوساخ أو غيرها من المخلفات. ترك الهرة الصغيرة في حالة متسخة لفترة طويلة سيكون غير مريح لها ويمكن أن يؤدي إلى طفح جلدي.   يفضل تحميم القطة المتسخة بشدة وليس مسحها بمنشفة مبللة. جهز الأدوات اللازمة قبل بدء تحميمها، وإليك ما ستحتاج إليه:  منشفة نظيفة ومناديل ورقية. صابون خفيف (لا يوجد به مواد كيميائية أو منظفات قاسية). حوض أو بانيو. التشاور مع الطبيب البيطري حول المنتجات التي يجب استخدامها في حالة إصابة القطة بالبراغيث. يجب أن تكون درجة حرارة الماء حوالي 35 درجة مئوية.  تساعد درجة الحرارة هذه على إبقاء القطة دافئة ومرتاحة. لقياس درجة حرارة الماء، المس الماء بيدك وضعه على معصمك لتشعر بدرجة الحرارة على بشرتك.  من المهم أن تحافظ على درجة حرارة المياه معقولة. جلد القطة حساس ويمكن للماء الساخن جدًا أن يحرق الجلد بسهولة، بينما يمكن للماء البارد أن يقلل من درجة حرارة جسم القطة. لا تغمر قطتك الصغيرة في الكثير من الماء لأنها قد تكون ضعيفة جدًا بحيث تسطيع منع نفسها من الغرق. استخدم يدك لتبلل الجزء الخلفي للقطة وبطنها بدلًا من غمرها في الماء.   بلل القطة برفق واستخدام حركات بطيئة وناعمة أثناء التعامل معها. سوف يساعد هذا على شعورها بالأمان. بعد دعمك للقطة الصغيرة في الحوض لبضعة أيام، حاول تركها لتقف في الماء لبضع ثوان في كل مرة. ضع كمية صغيرة من الشامبو على قطعة قماش واستخدمها لفرك جسد القطة الصغيرة كله بلطف، ولا تنس تنظيف وجهها وبطنها وساقيها وظهرها.  ابدأ بغسل رأسها بالشامبو وانتقل إلى الخلف والبطن والذيل. حاول إزالة البراز أو البول من الفراء عن طريق فركه بقطعة القماش.  حاول إبعاد الماء والصابون بعيدًا عن عين القطة وأذنيها ووجها. يمكن أن يهيج الصابون المناطق الحساسة ويتسبب في تخويفها. بعد تدليك جسم القطة بالشامبو، اشطفها جيدًا باستخدام كوب من الماء، اسكب الماء ببطء على رقبة القطة وظهرها. استخدم قطعة قماش مبللة لتنظيف الصابون من وجه القطة. تحرك بحذر شديد لتساعد القطة للشعور بالأمان وتجنب رش الماء في عينيها.   لا تضع رأس القطة مباشرة تحت الصنبور. سيؤدي ذلك إلى ترويع القطة الصغيرة وجعل تحميمها أكثر صعوبة في المرات التالية. تحدث إلى قطتك بصوت هادئ إذا بدت عصبية أو خائفة. يجب ألا يستغرق تحميم القطة الصغيرة سوى 5-10 دقائق. قم بتجفيف جسم القطة الصغيرة بمنشفة جافة بمجرد الانتهاء من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подготовьте все необходимое для купания котенка. Включите кран и настройте температуру воды. Наполните раковину или таз водой примерно до половины. Вымойте котенка щадящим шампунем для котят (если у него нет блох). Сполосните котенка. Завершив купание, заверните котенка в полотенце.


نظف منافذ السماعات باستخدام فرشاة ذات شعيرات ناعمة. يمكن لهذه الحركة البسيطة، التي يجب تنفيذها برقة وعدم عنف، أن تنظف القاذورات والبقايا من السماعات.  يمكنك غمس أطراف شعيرات فرشاة الأسنان في الكحول المحمر، لكن لا تغرق الفرشاة بأكملها. يُستخدم الشريط اللاصق (بالإنجليزية: painter’s tape) عند دهان الحوائط. يمتلك هذا اللاصق لصقًا حساسًا للضغط، مما يجعله الخيار الأمثل لتنظيف سماعات هاتف الآيفون.   اقطع جزءًا صغيرًا ولفه على هيئة أسطوانة مع المحافظة على الجهة اللاصقة للخارج. يفترض أن يكون قطر الأسطوانة مقاربًا  لعرض إصبع السبابة. افرد الشريط على إصبعك السبابة، ثم الصقه على سماعات هاتف الآيفون. سيقوم اللاصق بإزالة كل القاذورات والبقايا التي تراكمت في السماعات. تفقد سطح اللاصق بعد كل مرة تنزعه فيها. إذا وجدت زغبًا وقاذورات ملتصقة به، أزل الشريط وارميه، ولف جزءً جديدًا، ثم كرر العملية. استخدم الهواء المعلب في إزالة الأتربة والغبار من سماعاتك. الهواء المعلب عبارة عن أكسجين معلب، ويُستخدم غالبًا في تنظيف أجهزة الحاسوب والإلكترونيات. الخطوة الأولى هي أن تقلب هاتفك، جاعلًا الشاشة موجهة لأسفل.   اقرأ التعليمات على العلبة قبل الاستخدام. احرص دائمًا على استخدام الهواء المعلب طبقًا للإرشادات. وجه فوهة الهواء المعلب للسماعة حسب المساحة الموجودة بالتعليمات. اضغط مقبض العلبة قليلًا، ثم أطلقها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Почистите динамики. Используйте малярный скотч. Выдуйте мусор из динамика.


نظف منطقة الحرق بالماء والصابون بعدما وصلت لمرحلة جيدة من التحكم في التورم والألم ومن ثم جفف الحرق وحافظ عليها نظيفًا باستمرار لتتجنب العدوى. استعمل الدهان الملطف أو البلسم الذي يمكنك الحصول عليه من متاجر الأدوية لتلطيف الحرق باستمرار والحفاظ عليه نظيفًا وبعيدًا عن التورم. يُنصح باستعمال دهان الصبار وكذلك جرعة ضئيلة من الهيدروكورتيزون.  استعمل المضاد الحيوي الموضعي في حال التقرحات ومن ثم قم بتغطيتها بالضمادة لمدة 10 ساعات قبل إزالتها. استعمل المرطب عديم الرائحة مع الحروق البسيطة من أجل ترطيب البشرة في منطقة الإصابة ومنع تشققها، لكن احرص على ترك الحرق يُشفى بعض الشيء أولًا قبل استعمال المرطب. لا تتطلب الحروق البسيطة تغطيتها للتعافي، إنما كل ما عليك فعله هو الحفاظ على منطقة الإصابة جافة ونظيفة لتسمح لها بالتعافي خلال أيام. قم بتغطية الحروق المتقرحة بالشاش أو الضمادات من أجل الحفاظ على سلامة منطقة الإصابة وتخفيف الألم قليلًا. تجنب أن تقوم بفقع البثور والتقرحات بنفسك واعرف أن هذه التقرحات تعمل على حماية البشرة المصابة وتسمح لها بالتعافي، كما أن التقرحات ستشفى مع نفسها خلال بضع أيام طالما حافظت على منطقة الإصابة نظيفة وجافة. يجب فحص التقرحات كبيرة الحجم من خلال الطبيب والذي يقوم إما بإزالتها أو بشقها على حسب الحاجة. تجنب أن تفعل ذلك بنفسك تحت أية ظروف. احرص على عدم تعريض منطقة الإصابة للملابس الضيقة، إنما اختر الملابس الفضفاضة الجافة ويفضل الملابس القطنية التي تسمح لبشرتك بالتنفس وتعريضها للهواء. إذا ما كانت منطقة الإصابة في يدك أو أصابعك، يجب عليك الامتناع عن ارتداء الخواتم أو الأساور أو الساعات. اختر الملابس ذات الأكمام القصيرة لتتجنب تهييج منطقة الإصابة. تحتاج بعض الحروق المؤلمة لتناول المسكنات مثل الأيبوبروفين أو الاسيتامينوفين من أجل تخفيف الألم وتقليل التورم، لكن احرص على اتباع الإرشادات المخصصة لاستعمال هذه المسكنات.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Аккуратно промойте место ожога водой с мылом. При необходимости нанесите на ожог безрецептурный крем для локального применения. Не накрывайте ожог. Не трогайте маленькие волдыри. Носите свободную одежду. Примите безрецептурные обезболивающие, если возникнет такая необходимость.


نظف واغسل الجرح بأي شئ متاح. بوضوح المياه الصالحة للشرب هي الاختيار الأول لأنها مناسبة للشرب وبذلك مناسبة للاستخدامات البشرية الأخرى. إذا كانت المياة العذبة غير متاحة، يمكنك استخدام المشروبات الغازية، مثل الصودا. إذا كان معك معقم لليدين، نظف الجرح به. لا تستخدم أي شئ قد يزيد من فرص حدوث العدوى مثل العصائر أو المواد الدهنية أو الحليب. ينطبق الشئ نفسه على المستنقعات غير النظيفة أو مياة الأنهار الصغيرة. إذا كنت بالقرب من شاطئ، اغمره في المحيط. مياه المحيط المالحة تكون بمثابة الوقوف فى محلول ملح للجرح. غسل الجرح بمصدر مياه متدفق لديه بعض الضغط تعتبر من الطرق الجيدة التي يمكنك اتخاذها لتجنب العدوى. إن كانت المياه الصالحة للشرب متاحة، حاول أن تغسل بها الجرح عدة مرات. استخدم حوالي 2 لتر من المياه، ما يعادل حجم زجاجة صودا كبيرة. ابحث عن شئ يمكنك تجفيف الجرح به، مثل قطعة من القماش أو منشفة أو أي مادة ناعمة. تجنب استخدام شئ يحتوى على ريش حيث من الممكن أن يعلق أجزاء منه في الجرح أو يلتصق بالجرح. إذا كنت لا تملك أي مياه أو سوائل متاحة أو متواجد في الصحراء، استخدم جزء من ملابسك لتنظيف أي بقايا في الجرح. حاول أن تجد جزءًا نظيفًا من قميصك أو بنطالك لتنظف به.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Очистите рану. Промойте рану. Промокните рану, высушив ее. Вытрите с раны возможную грязь.


نظف يديك تمامًا بالماء والصابون. لا تجفف أصابعك التي ستلمس العين لتجنب وصول الوبر لعينك. حافظ دومًا على نظافة يديك عند إخراج العدسات اللاصقة أو إزالتها.  من المهم غسيل اليدين تمامًا خاصة إذا كنت ستلامس عينك لمدة أطول في محاولتك لإخراج العدسات اللاصقة. العدسات اللاصقة ليست حالة طارئة والتوتر يزيد فقط من صعوبة تحديد العدسات وإزالتها.   لا يمكن لعدساتك اللاصقة أن تعلق خلف مقلة عينك؛ إذ تحيل الملتحمة والغشاء المخاطي أمام عينيك وعضلات العين المسماة بالعضلات المستقيمة.   التصاق العدسات اللاصقة بالعين ليست حالة صحية خطرة، إلَّا إذا تركتها هكذا لمدة طويلة. في حين أنها قد تكون مزعجة، فليس من المرجح أن تسبب ضررًا في العين. مع أنها قد تسبب ألمًا شديدًا إذا كُسرت. في العديد من الحالات، تعلق العدسات اللاصقة بسبب زحزحتها من مكانها الصحيح فوق القرنية. في هذه الحالة، ستحتاج لإيجاد العدسات لتحديد المكان التي تحركت إليه العدسات لتتمكن من إزالتها.   أغلق عينيك وأرح جفونك. ينبغي لك في ذلك الوقت الشعور بمكان تحرك العدسات. إذا لم تشعر بها تحت جفونك، المس جفونك برفق محاولًا تحديد مكانها.   إذا تحركت العدسات لزاوية عينيك، فقد تتمكن من إيجادها بمجرد النظر للمرآة.   حاول النظر في الاتجاه المعاكس للعدسات. على سبيل المثال، إذا شعرت أن العدسات في الجانب الأيمن لعينك، فانظر يسارًا، وكذا إذا شعرت بأن العدسات عالقة في الجزء السفلي من العين، انظر لأعلى، وقد تصبح العدسات مرئية لك بعد ذلك.   إذا لم تشعر بالعدسات أو تراها، فمن المحتمل أنها سقطت من عينيك. إذا تحركت العدسات لمنطقة بياض العين، يمكنك عادةً إزاحتها عبر فصل الماص بين العدسات ومقلة العين. استخدم طرف إصبعك برفق للضغط على عينك فقط من خارج حافة العدسات.  لا تدلك مقلة العين كما تفعل مع العدسات اللينة. فقد يتسبب ذلك في خدش حافة العدسات لسطح العين عند تحركها. إذا بقيت العدسات ملتصقة، يُمكنك شراء كوب شفط صغير من قسم العناية بالعين بأي صيدلية، والذي يسمح لك بإزالة العدسات.  توقع أن يشرح لك الطبيب كل شيء عن هذه التقنية قبل وصفها لك.   أولًا، اغسل كوب الشفط بمنظف عدسات لاصقة. رطِّب الكوب الماص بمحلول ملحي.   استخدم إبهامك أو السبابة لإبعاد جفنيك. ضع كوب الشفط في وسط العدسات واسحبها للخارج، مع الحذر من عدم لمس العين بالكوب الماص. يمكنك إزالة العدسات من الكوب الماص بإزاحتها برفق جانبًا.   فكر في...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вымойте руки. Сохраняйте спокойствие. Найдите линзу. Если линза переместилась в область белка глазного яблока, вы можете снять ее, слегка надавив на глаз в непосредственной близости от края линзы. Воспользуйтесь присоской. Обратитесь к врачу.


نظفي أسنانك بخيط الأسنان مرة أو مرتين يوميًا قبل غسل أسنانك بالفرشاة مباشرةً. يساعد ذلك على إزالة البلاك من بين أسنانك مما يمنع تراكم البلاك الأبيض أو الأصفر. إذا كنت تخضعين لتقويم الأسنان استفسري من طبيب تقويم الأسنان عن إبر تنظيف التقويم التي يمكنك أن تستخدميها للتنظيف بين الأسلاك. للحصول على أسنان نظيفة وصحية، نظفي أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. استخدمي معجون أسنان يحتوي على الفلوريد لأفضل النتائج. استخدمي الفرشاة بشكل لطيف خاصةً حول خط اللثة، فلن ينظف الاستخدام العنيف للفرشاة أسنانك بشكل أفضل كما قد يؤذي لثتك. معجون الأسنان المبيض خشن لذا قد يضر بمينا الأسنان مع الوقت. جربي أن تستخدميه كل يومين أو كلما لاحظت تكون بقع واضحة على سطح الأسنان فقط. إذا لم يف غسل الأسنان بالفرشاة واستخدام خيط الأسنان بغرض تفتيح أسنانك، قد تحتاجين إلى تجربة علاجات التبييض. تعد تلك الوصفات المنزلية خطوة أولى جيدة لأنها أرخص من الخيارات المتاحة في الصيدليات.  أضيفي كمية صغيرة من صودا الخبز إلى معجون الأسنان واغسلي أسنانك بالفرشاة لمدة دقيقتين. لا تفعلي ذلك سوى مرة في الأسبوع لأن الإفراط في الاستخدام قد يؤدي إلى إتلاف أسنانك.  حركي ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند داخل فمك لعدة دقائق ثم ابصقيه في القمامة. انقسم أطباء الأسنان ما بين موافق ومعارض على مدى فعالية طريقة "السحب بالزيت" لتبييض الأسنان، لكنها لا تسبب أي ضرر ولها العديد من المشجعين.   لا تستخدمي العلاجات المنزلية التي تتضمن الفراولة أو الخل أو غيرها من الأطعمة الحمضية. على الرغم من أن تلك الأشياء تزيل بعض البقع إلا أنها تأكل ميناء الأسنان بشكل سريع. قد تسبب كل الأشياء التالية ألمًا شديدًا للأشخاص الذين يعانون من تسوس الأسنان أو حساسية اللثة أو أي شخص يبالغ في استخدامها. مع ذلك، يمكن أن تكون تلك الطرق فعالة للغاية في إخفاء بقغ الأسنان. إليك بعض الخيارات:   شرائط تبييض الأسنان تلك الشرائط متاحة في الصيدليات ويمكن أن تساعد على إخفاء البقع السطحية والعميقة لكن قد تكون فعاليتها محدودة على البقع الداكنة كما يمكن أن تسبب حساسية مؤقتة في الأسنان.  أطقم تبييض الأسنان: تستخدم تلك الأداة جل تبييض أكثر قوة من الشرائط. لأفضل النتائج، اطلبي من طبيبك طقم تبييض أسنان مصمم خصيصًا لشكل أسنانك.  عملية تبييض الأسنان: يمكن أن يُخضعك طبيب الأسنان لعملية تبييض قوية...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ежедневно чистите зубы нитью. Чистите зубы щеткой два раза в день. Попробуйте домашние отбеливающие средства. Будьте осторожны с профессиональным отбеливанием зубов. Снизьте воздействие веществ, которые приводят к появлению пятен на зубах. Заботьтесь о своих губах. Подумайте о том, чтобы изменить форму зубов.


نظفي علبة مكعبات الثلج وضعي بها الماء، ثم ضعيها في مكان مستوٍ في المجمد واتركيها به لمدة ليلة أو حتى تتجمد.  ضعي ماء الورد المخفف أو عصير الليمون في علبة مكعبات الثلج لتحصلي على فوائد إضافية. يعمل ماء الورد كتونر، فيهدئ ويرطب ويتحكم في دهون الوجه، ويمكنه كذلك مقاومة الحبوب وحروق الشمس وشيخوخة الجلد.  يخفف عصير الليمون تجاعيد التقدم في السن والنمش والبقع الداكنة والحبوب والبشرة الدهنية.  هناك خيار آخر وهو تجميد الشاي الطازج في شكل مكعبات، مثل الشاي الأخضر أو البابونج. قد يقلل الشاي من التهابات الجلد، كما أن له خصائص مقاومة للشيخوخة. إذا كنتِ تضعين الثلج على وجهك بالكامل، افعلي ذلك في الصباح قبل وضع المكياج. إذا أردتِ معالجة مناطق معينة من الحبوب، ضعيه كل ليلة قبل النوم. في كلتا الحالتين، نظفي وجهكِ أولًا كما تفعلين عادةً. معالجة الحبوب في الليل يساعد بشرتكِ على الشفاء وتجديد الخلايا. ضعي بضعة مكعبات ثلجٍ في قطعة شاش أو قطعة من القماش الناعم، مثل منديل قماش ناعم. بمجرد أن يبدأ الثلج في الذوبان ويبلل الماء قطعة القماش قليلًا، ضعي الثلج الملفوف على وجهك.  إذا لا تريدين استخدام القماش، ارتدي القفازات. لا تضعي الثلج على جلدك بعد إخراجه من المُجمّد مباشرةً، يمكن أن يُلحق الأذى بالشعيرات الدموية. ضعي قطعة قماش ناعمة أخرى بالقرب منكِ. ستحتاجين لاستخدامها لإزالة المياه الزائدة السائلة على وجهك. حركي الثلج على مناطق وجهك لمدة دقيقة أو اثنتين، بلطف وفي حركات دائرية. افعلي ذلك على ذقنك وخط الفك وخدودك وجبينك وأنفك وأسفل أنفك. لا تضعي الثلج على جلدك لأكثر من 15 دقيقة. أتبعي وضع الثلج على وجهك بوضع منتجات للبشرة إذا أردتِ، مثل مرطب البشرة أو التونر أو علاج الحبوب. إذا كانت بشرتك من النوع الجاف، فاستعملي كريمات البشرة بدلًا من اللوشن لأن الأولى ترطب أكثر. يُعد التونر منظفًا أفضل للبشرة الدهنية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Заморозьте кубики льда. Решите, когда будете использовать лед. Заверните лед в ткань. Приложите лед к лицу. Нанесите уходовые средства.


نظم موعد ممارستك للتأمل في نفس الوقت من اليوم لتساعد نفسك على التأقلم مع الأمر ولتجعل التأمل جزءًا من نظامك اليومي المعتاد. تزداد الفوائد الناتجة عن ممارسة التأمل بدورها إن راعيت الانتظام في ممارستها يوميًا.   الوقت المبكر من الصباح هو أفضل وقت للتأمل بما أن ذهنك يكون فارغًا ولم يُستهلك بعد بالضغوط والصعوبات التي ستمر عليك على مدار اليوم. لا ينصح بممارسة التأمل مباشرة بعد تناول الطعام، لأنك في وقت هضم الطعام، لن تشعر بالراحة اللازمة للاستغراق في التأمل وستكون قدرتك أقل على التركيز. استفد من تلقي التعليم على يد خبراء التأمل من خلال دورات وورش تعليم التأمل، وهي الأمر الشائع حديثًا والمتوفر تقريبًا في مختلف دول العالم. ابحث عبر الإنترنت أو شبكات التواصل الاجتماعي عن الأساتذة والأماكن المهتمة بتقديم هذا النوع من الدورات.   أصبحت دروس تعليم التأمل متوفرة في العديد من صالات الألعاب الرياضية المحلية (جيم) والمنتجعات الصحية (سبا) والمراكز التعليمية، بل قد تجد في مدينتك مركزًا متخصصًا فقط في تقديم جلسات ودورات لتعليم التأمل. يمكنك كذلك مشاهدة العديد من الفيديوهات التعليمية لتدريس التأمل عبر يوتيوب، وقراءة عدد لا نهائي من المقالات عبر المواقع الإلكترونية المهتمة بتقديم مثل هذا النوع من المحتوى من قبل خبراء التأمل حول العالم. لزيادة تعميق خبرتك في التأمل، فكر في حضور أحد معسكرات التنمية الروحية التي تقضي خلالها عدة أيام أو أسابيع في ورش مكثفة لتعليم التأمل. ابحث عن واحدة من المراكز المحلية أو العالمية التي تنظم مثل هذه البرامج في مدينتك أو مدينة قريبة منها. قد لا تكون قراءة هذا النوع من الكتب ممتعة للجميع، ولست مضطرًا لذلك لممارسة التأمل، ولكنها قد تكون فرصة مثالية لتعميق فهمك لممارسات التأمل وإلهامك كيفية التسامي الروحي والفهم والسعي لتحقيق السلام الداخلي   جرب أحد الكتب التالية: "العقل العميق: زراعة الحكمة في الحياة اليومية" لمؤلفه "الدالي لاما" أو "طبيعة الواقع الشخصي" لمؤلفه "جاين روبيرتس" أو "أرض جديدة" لمؤلفه "إيكهارت تولي" أو دقيقة اليقظة الروحية" لمؤلفه "دونالد ألتمان". استفد من لمحات الحكمة والوعي التي تناقشها تلك الكتب واستخرج ما يعجبك من أفكار من تلك النصوص الروحية وابدأ في دمجها بشكل أو آخر في جلسات تأملك القادمة. من الأفضل ألا تقتصر حالة التأمل على جلسات تمارين التأمل نفسها، ولكن مارس الحضور الذهني على مدار...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Постарайтесь медитировать каждый день в одно и то же время. Сходите на сеанс направляемой медитации. Читайте духовные книги, чтобы больше узнать о медитации. Практикуйте осознанность Попробуйте упражнения на заземленность, чтобы лучше фокусироваться на текущем моменте. Ведите здоровый образ жизни. Относитесь к медитации как к путешествию, а не цели.


نظِّفي فراشتكِ المقببة بمنظف الفرشاة المضاد للبكتيريا أو بالماء والصابون، وجفِّفيها تمامًا على قطعة قماش نظيفة. استخدميها بحركة ناعمة ماسحة لمزج اللونين معًا على جفن عينكِ. تجنبي جعل اللون الأغمق قريبًا جدًا من مركز جفنكِ، فذلك سوف يعكِّر جمال الجزء المظلل الذي صنعتيه. امزجي الحواف الخارجية من ظلال العيون أيضًا، وبالتالي لا تصير هناك خطوط أو أجزاء فاصلة للون على جفنكِ.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Растушуйте тени.


نظّف السماد وأماكن النوم والطعام الموجود؛ يمكنك رش السماد بالمبيد الحشري إذا لزم الأمر لمنع اليرقات من النمو. أنشأ نظم صرف جيد وتخلص من أي إناء يحتوي على مياه راكدة. قم أيضًا بتغطية حمام السباحة أو بركة المياه في ذروة موسم ذباب الخيل. تكون الأعشاب الطويلة والضارة أرض خصبة لذباب الحسان للتكاثر فيه حيث تكون أرض رطبة وباردة وتناسب دورة حياتهم. تنسحب الحشرات أحيانًا إلى المناطق المظللة بالخضرة خلال أوقات اليوم الحارة. قلّم أعشابك وتخلص من الأعشاب الضارة باستمرار لتجنب ذلك وخاصة تلك الموجودة على جانبي قنوات المياه. ستكون الحظيرة أو الاسطبل أو بيت الكلب بمثابة المكان الذي تلجأ إليه حيواناتك عندما تُزعجها ذباب الخيل في الخارج. تأكد من أن النوافذ والأبواب مغلقة لمنع دخول ذباب الخيل.  يقل عدد الذباب في هذا الوقت مما سيمنع ذباب الخيل من التجمع على جروح الحيوانات.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Держите в чистоте места для животных. Не допускайте стоящей воды около вашего скота. Подстригайте сорняки и высокую траву. Предоставьте тенистое укрытие для вашего скота и животных. Наденьте сетки на уши, маски на морды и специальные ленты, отталкивающие насекомых, на ваших животных. Проводите ежегодную кастрацию животных во время зимнего сезона.


نظّف اللسان باتباع وصف السلق التقليدية. ضع اللسان في قدر من الماء الساخن مع 1 بصل و2 جزر و1 عود كرفس و1 فص ثوم. قم بسلق اللسان لحوالي ساعة لكل 0.45 كجم حتى يسهل ثقب أسمك نقطة في اللسان.  قطّع كل الخضروات إلى قطع كبيرة، مع إزالة الأوراق من الكرفس وهرس الثوم. هذا يشبه وصفة السلق التقليدية المذكورة أعلى المقال، وهي الطريقة التي تبدأ بها أغلب وصفات تحضير اللسان. الجأ إلى تلك الطريقة لمزيد من التفاصيل إذا كان لديك أي أسئلة. أخرج اللسان بملقط طعام. قشّر الطبقة البيضاء عندما يبرد اللسان بطريقة كافية للمسه. بينما ما زال دافئًا، يسهل تقشير اللسان بإحداث عدة شقوق بسكين حاد. قم بإذابة 2 ملعقة كبيرة (30 مل) زبدة في مقلاة. قطّع وأضف البصلة الأخرى مع ⅓ كوب (80 مل) من الزبيب و3 ملاعق كبيرة (45 مل) من اللوز المقطّع. سخّن المكونات مع التقليب. عندما يصبح اللوز ذهبيًا، قلّب ⅓ كوب (160 مل) من مرق اللسان. قم بغلي المكونات لثلاث دقائق لتتكثف قليلًا. قطّع اللسان إلى شرائح رفيعة واسكب صلصة الزبيب فوقها. قم بتتبيلها بالملح والفلفل للمذاق.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Необходимо очистить и отварить язык. Очистите язык. Протушите изюм, миндаль и оставшийся лук. Добавьте оставшиеся ингредиенты в сковороду. Нарежьте язык и подавайте вместе с соусом. Приятного аппетита!


نعاني جميعًا وسط جداول الحياة المزدحمة في العصور الحديثة والالتزامات العملية والأسرية التي لا تنتهي في إيجاد الوقت اللازم لأداء الصلوات الدينية. الحل الأمثل للتغلب على هذه العقبة هي أن تجعل الصلاة جزءًا لا يتجزأ من نظامك اليومي، وبدلًا من منح الأولوية لغيرها من الأمور، اجعلها هي العمود الفقري ليومك والنظام الوقتي الذي تنظم من حوله كل شيء آخر. احرص على الصلاة بمجرد استيقاظك من النوم وقبل الخلود للنوم، وربما قبل أو بعد كل وجبة طعام. تختلف الفروض الدينية الخاصة بالصلاة من دين لآخر، لكنها تسمح جميعًا بالصلاة في أي وقت، سواء كان ذلك أداءً لفرض مُتأخِر أو كما هو الأمر مع صلوات السنة والتطوع في الإسلام.   يحرص الكثير من الأفراد على التوجه إلى الله والصلاة في الأوقات العصيبة من حياتهم، مثل فترات الشعور بالحزن أو الخوف، أو حتى في أوقات الرخاء والسعادة على سبيل الحمد والشكر. يمكنك أن تصلي في أي وقت من اليوم وبأي كمية قليلة أو مضاعفة من الصلوات، وفق ما تراه مناسبًا لحالتك الروحية ومدى تعلقك بالصلاة. يجعل البعض هدفهم الرئيسي في الحياة هو المحافظة على عدد ثابت من الصلوات يوميًا، مع الحفاظ على حالة من الخشوع الدائم، للبقاء على اتصالٍ واعٍ بالجانب الروحي من شخصيتهم طوال اليوم. يصلي المسلمون خمس مرات في اليوم (الفجر والظهر والعصر والمغرب والعشاء) بينما يصلي اليهود ثلاثة مرات في اليوم (صلاة صباحية وصلاة في العصر وصلاة مسائية).  يفضل البعض في المقابل أن تكون صلاتهم عفوية كليًا، عندما يشعرون بأنهم في حالة شعورية مناسبة أو بسبب حوادث أو مناسبات معينة (الصلاة للعائلة أو قبل تناول الطعام… إلى آخره). لاحظ أن الدعاء والتضرع إلى الله في أي وقت بمثابة الصلاة بدوره. باختصار، الصلاة هي صلتك الخاصة مع الله التي تملك كل الحق لضبطها بناءً على ما تشعر أنه من الصحيح القيام به. يمكنك الصلاة أو التضرع إلى الله في أي وقت وأي مكان غالبًا، وربما بأي طريقة. لكن الصلاة -الفرض الديني- تشترط أمورًا معينة في مكان الصلاة (مثل: الطهارة والقبلة في الإسلام). قد يكون من الأفضل أن تصلي في مكان مخصص للصلاة وذي طبيعة روحية مميزة (مثل: مسجد أو كنيسة أو معبد) أو في واحدة من الأماكن التي تحقق لك التواصل الروحي مع العالم المحيط بك (مثل: الأماكن الطبيعية أو ذات الرؤية الواسعة على المدن والقرى). يمكنك كذلك أن تصلي جماعة أو أمام الآخرين أو بمفردك منعزلًا كليًا ودون...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите время для молитвы. Найдите хорошее место для молитвы. Знайте свою цель. Поймите, что молитва не требует специально созданной, вдумчивой тишины.


نعم، الأمر مريح لكنه يجرّد بشرتك من الرطوبة الأساسية. خاصًة في الشتاء، قللي من استحمامك إلى 10 دقائق وأبقي الماء فاترًا. هذه المناطق معرضة للتجاعيد والجفاف وعلامات تقدم السن بنفس قدر وجهك. بعد غسل تلك المناطق بكريم منظف، دلكيها بمرطب الوجه. يمكنك استخدام قناع وجه على تلك المناطق مرة في الشهر. كبديل، اختاري الصابون الذي يحتوي على الدهون المضافة مثل دوف أو نيتروجينا أو أويليتام. يترك الدهن المضاف طبقة مرطبة على بشرتك بعد الانتهاء من الاستحمام. بعد ذلك غطي يديك بقفازات قماشية خفيفة وارتدي جوربًا في قدميك للسماح للمرطب بترطيب يديك وقدميك. تخلصك الليفة من خلايا الجلد الميتة كما أنها تمنع بثور الشعر الذي ينمو تحت الجلد. لزيادة نعومة بشرتك، يمكنك رش الليفة ببعض قطرات الغسول الذي يحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي. إذا كنتِ تستخدمين اللوف فتأكدي من تجفيفه جيدًا بين الاستخدامات لمنع نمو البكتيريا عليه. تمنع البودرة الاحتكاك ونمو البكتيريا والحكة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не принимайте душ слишком долго, к тому же помните — он не должен быть слишком горячим. Применяйте очищающие средства на шее и груди. Не используйте мыло с тяжелым запахом. Наносите густой, увлажняющий крем на руки и ноги перед сном. Всегда используйте мочалку, когда моете тело. Наносите пудру на участки тела, где кожа встречается с кожей.


نعم، غالبية الشبان يحبون الاستمتاع بتناول الطعام، ومشاهدة مباريات كرة القدم أو الرياضات الأخرى، ويفكرون في الرغبات الجسدية أغلب الوقت. لكن هدفك هنا ليس جعل "كل الشباب" سعداء، ولكنك تحاولين جعل "حبيبك/ زوجك" سعيدًا. اهتمي بأن تظهري له معرفتك برغباته واحتياجاته؛ حيث يوفر لك ذلك الطريق الأمثل للوصول لقلبه.  النصائح في هذا القسم قد تكون قابلة للتطبيق مع حبيبك، أو قد لا تكون مناسبة. تعاملي معها بشكل غير حرفي، واعتمدي على قدرتك في الحكم على الأمر بشكل نسبي. من الأفضل أن يكون حبيبك أكثر عمقًا وتفهمًا من التطلع الدائم لأن تكوني في أفضل شكل ممكن، لكنه دون شك في أعماق نفسه يرغب في أن يراكِ تبذلين الجهد من أجل "التجمل" من أجله، على الأقل في بعض المرات. بحد أدني، الاهتمام بقدر أساسي من الالتزام بالنظافة الشخصية، والتعبير عن اهتمامك بمظهرك الخارجي، والعناية بالكيفية التي تقدمين بها نفسك للعالم من حولك، سوف تساعد في جعله يشعر أكثر بالسعادة.  نعم، يوجد ملمح سطحي لهذا الأمر، لكن حبيبك بكل تأكيد يختار التواجد معك بسبب أنه على نحو ما منجذب لمظهرك، ويرغب دائمًا في أن يحافظ على هذا الانجذاب. كلما قضيتم الوقت أكثر معًا، سوف تتعمق أكثر مشاعر محبته لشخصيتك بشكل كامل، وسوف يجعل ذلك مظهرك الخارجي يعتبر جميلًا بالنسبة له بغض النظر عن أي شيء آخر. لكن، بشكل إنساني بحت، سوف تظل حقيقة عنايتك بمظهرك وبكونك جذابة دليلًا على اهتمامك بنفسك وبحبيبك. إذا كان زوجك يحب كرة القدم والطعام، فوفري له التدليل والرعاية المتعلقة بهذا الأمر. قد يرغب في أن تشاركيه مشاهدة المباريات، أو قد يرغب في أن يشاهدها مع أصدقائه. استفيدي من معرفتك وفهمك لشخصيته من أجل التعرف على تفضيلاته. عادة ما يفضل الشباب تكريس أيام العطل الأسبوعية من أجل الأصدقاء وكرة القدم.   قد يكون الأمر أن زوجك يكره كرة القدم، أو يحاول الالتزام بنظام غذائي صارم. كما ذكرنا من قبل: النصائح المذكورة هنا لا تتوافق مع الجميع. لكن الفكرة والمبدأ العام الذي نحاول الحديث حوله هو: منح حبيبك الأشياء التي تجعله يشعر بالسعادة، حتى إذا كانت تسبب لك الشعور بالانزعاج في بعض الأحيان. ينطبق هذا الأمر عند التعامل مع مختلف أنواع الرجال. كل العلاقات العاطفية تتطلب بعض التضحيات والتنازلات. في بعض الأحيان قد تضطرين لتركه يقوم ببعض الأمور بطريقته الخاصة، على خلاف رغباتك وأحاسيسك الشخصية. يجب ملاحظة حقك أن تنالي نفس...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Делайте парня счастливым. Следите за своим внешним видом. Приготовьте вкусное блюдо и позвольте парню посмотреть спортивную трансляцию. Удовлетворяйте желания парня.


نعم، فهو متوفر، لكن عادةً يكون العنصر الأساسي فيه هو بعض الأحماض الذي من الممكن أن تسبب الغازات التي قد تكون سامة أو شبه سامة. يمكنك شراء مزيلات الصدأ من متجر الأدوات المنزلية وبعض متاجر هياكل السيارات.  تتضمن بعض المنتجات الموصى بها (evapo-rust) وحمام مزيل الصدأ لإنقاذ المعادن (آمن على الدهان والبلاستيك والجلد) والحمض السحري وwd-40 (نفط مخفف). قم بارتداء ملابس واقية أثناء استخدام منتجات إزالة الصدأ. تشمل تلك الملابس النظارات الواقية والقفازات وقناع الوجه أو الكمامة. سوف تحتاج إلى إتاحة الفرصة للمنظفات والشحم كي يحققوا السحر. يمكنك القيام بذلك باستخدام طرق متنوعة:  تأتي بعض المنتجات الكيميائية في وعاء بخاخ. قم برش المنتج برفق على الصدأ مباشرةً واتركه طوال الليل بالنسبة للصدأ الثقيل.     تحتاج بعض أنواع المحاليل إلى إضافتها باستخدام فرشاة. قم بكشط الصدأ الذي من السهل إزالته وضع المحلول باعتدال واتركه طوال الليل.     إليك طريقة أخرى وهي الغمر الكلي. إذا كانت القطعة المراد تنظيفها صغيرة الحجم، أحضر دلوًا بلاستيكًا أو أي وعاء آخر وضع القطعة المطلية بالصدأ بداخله. اسكب كمية كافية من محلول إزالة الصدأ بحيث يغمر القطعة بأكملها واتركها طوال الليل.    حاول التخلص من محلول إزالة الصدأ من القطعة بقدر المستطاع. قم بتجفيف القطعة بالمجفف الكهربائي إن أمكن كي تصبح القطعة جافة تمامًا وتتجنب تراكم الصدأ مجددًا. ينبغي أن يكون قد تراخى الصدأ على مدار الليل وينبغي أن تتمكن من إزالة البقايا بسهولة. يعتمد كمية الوقت الضرورية لإزالة الصدأ على القطعة المراد تنظيفها، ما مدى سوء الصدأ وهل يعمل المنتج بشكل جيد. أحيانًا قد يحتاج المعدن إلى المعالجة بالمحلول أكثر من مرة، خاصةً إذا كان الصدأ يغطي قطعة تقف بشكل عمودي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Приобретите средство для удаления ржавчины. Нанесите раствор. Промойте водой и высушите. Отскребите оставшуюся ржавчину. Повторите процесс при необходимости.


نعني بهذا أنهم غالبًا يأخذون الأشياء بمعناها الحرفي، وبالتالي عليك أن تنتبه في اختيار كلامك معهم. يجب أن تفهم سبب تصرف طفلك بعصبية قبل أن تتمكن من تأديب هذا السلوك معه. إذا لم تفهم السبب، فلا بد أن تقع في خطأ محاولة تأديبه بطريقة على العكس يجدها تعزيزًا لسلوك سيء.  مثلًا: إذا بدأ الطفل يتصرف بغرابة في وقت النوم ولم تكن متأكدًا من السبب، فقد تتعامل مع الموقف من خلال المعاقبة بوقت مستقطع، لكن هذا الوقت الذي تعزله به ربما يمثل له مكافأة في حال كان غرض الطفل من التصرف بهذا الشكل هو تأجيل وقت النوم بقدر الإمكان. هكذا يصل للطفل أن إساءة الأدب في وقت النوم يتيح له السهر لوقت متأخر، وهذا لأنك عاقبت من غير فهم السبب. أحيانًا يتصرف الأطفال بعصبية لسبب خارجي يوترهم ولا يدرون كيفية التعامل معه (مثل البكاء والصراخ بسبب موسيقى صوتها مرتفع تؤلم آذانهم). من الأفضل في هذه الحالات أن تبعد سبب التوتر عن محيط الطفل وتناقشه في وسيلة للتعامل مع الموقف وكيف يتواصل للتعبير عما يضايقه وأن تبتعد عن العقاب هذه المرة. عندما يُظهِر الطفل سلوكًا سيئًا، فلهذا السلوك سبب. سوف تتمكن من إيقاف السلوك غير المرغوب من التكرر إذا فهمت سببه وقصد الطفل منه لأنك ستقدر أكثر على استبدال هذا السلوك بأفعال مناسبة.  على سبيل المثال: يمكن أن يفقد الطفل أعصابه لكي يتجنب شيئًا أو وضعًا معينًا، ويمكن أن تكون هذه محاولة للفت الانتباه أو الحصول على شيء معين. أحيانًا يصعب التفريق بين السببين وأيهما المحتمل أن يشكل في هذا الموقف الدافع الحقيقي لتصرف الطفل؛ سوف تحتاج إلى مراقبة الطفل بانتباه كي تصل إلى فهم واضح لدوافعه. يفقد الطفل أعصابه أحيانًا من غير أي سبب معين غير أنه ببساطة لا يدري كيف يتعامل مع توتره! ق يكون هذا لأي سبب مثل المشاكل الحسية والجوع والنعاس وقلة أوقات الراحة وغير ذلك. من العلامات الواضحة التي تشرح لك سبب ما فعله طفلك (إن كان يحاول تجنب موقف معين أو يسعى للفت الانتباه) هو ما إذا كان "سوء التصرف" مرتبط دومًا بسيناريو معين. أما إذا تصرف الطفل بشكل "غير معتاد" في سياق نشاط يحبه عادةً، قد يعني هذا أن تلك علامة على أنه يرغب بالحصول على قدر أكبر من الانتباه. على سبيل المثال: إذا تصرف الطفل بشكل خارج عن المألوف عند وقت الاستحمام يمكنك أن تستنتج إن كان هذا التصرف قبل الاستحمام مباشرةً أو أثنائه أنه لا يرغب به.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Помните, что дети с аутизмом мыслят конкретно. Стремитесь понять мотивы ребенка. Определите конкретные причины плохого поведения.


نقص القدرة الجنسية لدى الجنسين قد يكون سببه بعض المشكلات في نظامك الغذائي والصحة. تناول طعامًا صحيًا، وحافظ على وزن مناسب لتتمتع بحياة جنسية أفضل. تجنب الأطعمة ذات الدهون المشبعة والكوليسترول، فهي تتسبب في تقليل جريان الدم بسبب الترسبات في الشرايين. يمكن تحسين قدرتك الجنسية من خلال الحفاظ على لياقتك البدنية، فممارسة الجنس مثلها مثل أيّة ممارسات بدنية قد تكون مجهدة. مارس التدريبات البدنية الهوائية لمدة 30 دقيقة يوميًا في 5 أيام على الأقل من الأسبوع. وكذلك تمارين اللياقة مرتين أسبوعيًا. يساعدك التدريب الجسدي على تحسين لياقتك، وكذلك زيادة طاقتك الجنسية، وحصولك على شكل بدني ممتاز يزيد من ثقتك بنفسك. يتسبب التوتر والقلق في تشتيت انتباهك أثناء ممارسة الجنس. لذلك عليك بالاسترخاء والتخلص من القلق في حياتك. دع القلق خارج غرفة النوم. مثله كمثل أي نشاط، التمرن على ممارسة الجنس يجعله أفضل. استخدم التقنيات التي سبق ذكرها مع شريكك، وبالتدريج ستزداد قدرتك الجنسية، وتحكمك في الوصول إلى النشوة.  الاستمناء من الأساليب الجيدة للتمرن. تمرن على التوقف بمجرد اقترابك من الوصول إلى مرحلة النشوة. كرر الأمر عدة مرات قبل الانتهاء. يساعدك ذلك في التعرف على حدود الوصول إلى ذروتك الجنسية، وكيفية التحكم في ذلك. ليس عليك فعل ذلك في كل مرة تقوم فيها بالاستمناء، لكن تحد نفسك لفعل ذلك في بعض المرات. نوع من طرق الاستمناء التي تستخدمها. جرّب تغيير وضعيتك، استخدم المُزلقات والألعاب الجنسية، وفكر في مثيرات عقلية وبصرية مختلفة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Правильно питайтесь. Делайте упражнения. Устраните стресс. Тренируйтесь.


نقص النوم الهانئ في الليلة السابقة هو سبب شائع لشعور الناس بالتعب خلال اليوم. قد يؤدي نقص النوم إلى الشعور بالإرهاق، لأن معظم البالغين يحتاجون لحوالي 8 ساعات من النوم يوميًا.  اجعل غرفتك هادئة ومظلمة قدر الإمكان لضمان نوم أفضل. حافظ على اعتدال حرارة غرفتك وتجنب الإلكترونيات (بما فيها التليفون المحمول) قبل النوم مباشرةً. يختبر 40% على الأقل من البالغين الشعور البالغ بالإرهاق خلال عدة أيام شهريًا بسبب عادات النوم السيئة. ستساعدك الغفوة على الشعور بالنشاط وزيادة معدلات الطاقة. تمدك الغفوة النهارية 20-30 دقيقة بمنافع كبيرة لزيادة التنبيه وتحسين الأداء دون شعورك بالترنح أو التداخل مع نومك الليلي. إيجاد مكان للنوم أثناء العمل قد يكون تحديًا ولكن يمكنك النوم في فترة الاستراحة في سيارتك (إذا كنت تقود للعمل).  تأكد من معرفة رئيس عملك وزملائك بأمر غفواتك ولا تفكر في كونك كسولًا. تناول كوبًا من القهوة أو الشاي بعد الغفوة مباشرةً لزيادة تأثيرها. التمرينات الصعبة المجهدة قد تسبب الإرهاق ولكن تمارين القلب المعتادة (مثل المشي بخفة) لمدة 30-60 دقيقة يوميًا توصل الأكسجين والغذاء إلى أنسجتك وتساعد قلبك ورئتيك على العمل بشكل أفضل.  تمرينات الأوعية الدموية المستمرة تحسن من مزاجك ورغبتك الجنسية وتؤدي إلى نوم أفضل وبالتالي زيادة معدلات طاقتك. تتضمن التمرينات الجيدة أيضًا السباحة وركوب الدراجات والركض بالإضافة إلى المشي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обеспечьте себе хороший, качественный сон Выделяйте немного времени днем, чтобы вздремнуть. Больше занимайтесь спортом.


نقص فهم قيمك الشخصية يشبه الذهاب في رحلة بدون GPS أو خريطة من أي نوع. تساعدنا القيم على الانتقال خلال الظروف المختلفة، حتى نتمتع بحياة مرضية بشكل شخصي. لمعرفة بعض قيمك الشخصية، أجب عن التالي:  أي أفراد تحوذ على احترامك الشديد؟ ما هي الصفات التي تجعلك تعجب بهم ولماذا؟ إذا كان منزلك يحترق (كل الأشخاص والحيوانات تعتبر في أمان بالفعل)، أي 3 أشياء ستقوم بإنقاذها ولماذا؟ ما هي لحظات حياتك التي تعدها مرضية بشكل هائل؟ ماذا بشأن هذه اللحظة جعلك تشعر بالرضا؟ بعد أن تضع لنفسك قائمة صغيرة من القيم المهمة، يجب أن تطور أهدافًا تدعم هذه القيم. عندما تطور هذه الأهداف التي تجعلك تعيش وفقًا لقيمك، افعل شيئًا واحدًا يتيح لك فرصة التحرك تجاه هذه الأهداف يوميًا. الأهداف هي:  محددة - أجب بوضوح عن “من، ما، متى، أين، أي، ولماذا” قابلة للقياس - حدد كيفية تقييمك لتقدمك تجاه الهدف يمكن الحصول عليها - يمكن تحقيقها بالمصادر، المهارات، والقدرات الخاصة بك واقعية - الهدف يشكل تحدي لكنه يقدم هدف أنت تنوي وتستطيع تحقيقه وقته مناسب - يجب أن يكون الوقت المحدد عملي، مع إدخال بعض من الطواريء أحد أكثر الحواجز العقلية التي تقف كعائق بين إنجاز الأمور هو ما نقوله لأنفسنا يوميًا. إذا سألك أحد لماذا لم تصل إلى هدف معين، سيكون ردك أنه لأن كل المتغيرات ليست في مكانها بشكل مثالي. هذه أعذار ويجب أن تخرجها من المعادلة لتحقيق أهدافك.  تخلص من الأعذار عن طريق الجدية مع نفسك. أي كان ما تستخدمه كعذر فهو في الغالب مجرد طريقة لحماية نفسك من الحاجة إلى التغيير. تحديد الأهداف السابق ذكرها يجب أن يساعدك على التخلص من بعض أعذارك. للآخرين، كعدم توافر وقت، مال، أو مصادر، اختبر حياتك عن كثب لتتأكد من الأشياء التي تتمكن من تقليلها. تخلص من أي نشاط أو تكلفة غير هامة لإعطاء الأولوية لأخرى مهمة.لا تنتظر حتى تقع كل المتغيرات بشكل سحري في مكانها المناسب. غير حياتك بشكل هادف حتى تدعم تحقيقك لأهدافك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определитесь со своими ценностями и убеждениями. Ставьте перед собой цели, которые соответствуют вашим личным ценностям. Отбросьте отговорки.


نقص فيتامين C أو فيتامين K قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالكدمات. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الاثنين، أو تحدث مع طبيبك حول إمدادك ببعض المكملات الغذائية المناسبة لحالتك.   أمثلة للأطعمة التي تحتوي على فيتامين K: اللفت والسبانخ والبروكلي والكبد والبيض.    من المصادر الجيدة لفيتامين C: الفراولة والتوت والعنب البري والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر.   من الأسهل عادة والأفضل صحيًا أن تزيد من كمية بعض أنواع الأطعمة التي تتناولها، بدلًا من اللجوء إلى المكملات الغذائية، وإن كان من المتاح مناقشة طبيبك حول خيار تناول المكملات الغذائية. يمكنك أن تضع في اعتبارك كذلك خيار تناول الفيتامينات. الميزة في الفيتامينات أنها ليست مرتبطة فقط بعضات الحب، ويمكنك أن تعلل تناولك لها بأي شيء، مثل: "قرأت كثيرًا عن أهمية تناول الفيتامينات من خلال المقالات الصحية عبر الإنترنت، وأعتقد أنه سوف يكون مفيدًا جدًا لي أن أتناول بعضًا منها في الفترة القادمة." . إذا كنت تدخن، أو تتناول أي من منتجات التبغ الأخرى، فعليك أن تتوقف عن تناولها في فترة إصابتك بالعضة الجنسية. التدخين يتسبب في تقليص إمدادات الدم؛ وقد يترتب على ذلك تأخر قدرة الجسد على التعافي من آثار الكدمة.   تحدث مع طبيبك في حالة رغبتك في الإقلاع عن التدخين. يوجد العديد من الأدوية والبرامج العلاجية الخاصة بالإقلاع عن التدخين التي تساعدك من أجل التوقف عن التدخين. التدخين من العادات السيئة للغاية- خاصة إذا كنت صغير السن. إذا كان الجسد ما زال في مرحلة النمو، فإن التدخين يتسبب في تعطيل هذه العملية. إذا بدأت عادة التدخين السيئة فقد يكون من الضروري أن تناقش وضعيتك مع والديك أو أحد أفراد الثقة من العائلة أو مع المستشار المدرسي. اشرح لهم رغبتك الحقيقية في أخذ خطوات جادة نحو الإقلاع عن هذه العادة السيئة في أسرع وقت، والعمل على جعل حياتك صحية أكثر. لا تشعر بالخوف من التعرض لبعض المشكلات في حالة التصريح بهذا الأمر أو الخوف من صعوبة الإقلاع عن تدخين السجائر؛ فالفوائد الصحية التي سوف تجنيها مستقبلًا تستحق عناء كل هذا. على الرغم من احتمالية الشعور بإغراء القيام بتدليك المنطقة المحيطة بكدمة العلاقة العاطفية، إلا أنه من الواجب عليك أن تتجنب القيام بذلك.  قد يتسبب اللجوء للتدليك إلى زيادة الأمر سوءًا؛ حيث قد تتسبب في إصابة المزيد من الجلد بالكدمات، وهو ما سوف يجعل مكان العضة واضحًا أكثر. يجب ألا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ешьте пищу, богатую витаминами C и K. Откажитесь от табачных изделий Не массируйте синяк и не пускайте кровь. Не трогайте участок вокруг засоса.


نقصان وزنك يعني أن احتياجك إلى الطاقة سيكون أقل، وستصبح معدتك أصغر، مما سيجعلك تشعر بالامتلاء أسرع. يمكن أن يساعدك تناول خمس أو ست وجبات صغيرة _لكن مكتملة_ خلال اليوم على الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لك بانتظام، ويقلل من عناء محاولاتك في إنهاء وجبات كبيرة في البداية. وكما هو الحال مع أي مهمة تبدو مستعصية، فتقسيم الوجبات إلى أجزاء أصغر سيجعلك تشعر بالإنجاز.  تحث جميع الثقافات والمعتقدات على البقاء بصحة جيدة عن طريق عدم الإفراط في تناول الطعام حد الامتلاء وعدم الشعور بالراحة، فكما ينص الحديث الشريف: "ثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه".  ربما تكون سمعت من قبل بأن إحدى نصائح فقدان الوزن هي تقسيم الوجبات على عدة مرات، كما ينصح بذلك للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن أيضًا! إذًا فأيهما أصح؟ كلاهما حقيقي. يعتمد الأمر فقط على ما تحتويه هذه الوجبات التي تتناولها. تقليل معدل التمثيل الغذائي من الممكن أن يساعدك لتكتسب بعض الوزن، لكنها ليست طريقة صحية ولا ننصح بها. هذا هو حجر الأساس لاكتساب الوزن. ابحث عن برنامج لحساب السعرات الحرارية عبر الإنترنت، واختر واحدًا لمساعدتك على تحديد عدد السعرات الحرارية الضرورية للحفاظ على وزنك الحالي. بعد ذلك أضف إليه 250-500 سعرًا حراريًا. تعد اللحوم والجبن والحبوب الغنية بالكربوهيدرات خيارات ممتازة. في حين أن تناول أي طعام بكميات كبيرة قد يكسبك وزنًا، إلا أن عليك معرفة أسباب نقص التغذية المتسببة في فقدان وزنك.  أمثلة لوجبات إفطار: البيض المخفوق مع الجبن، والزبادي مع الفاكهة وحبوب الإفطار (تحتوي على شوفان وعسل وفاكهة مجففة ومكسرات). أمثلة لوجبات غداء: شطيرة صدور الدجاج مع الأفوكادو وسلطة تونة وخبز القمح مع الجبن الكريمي. أمثلة لوجبات عشاء: شطيرة لحم مع الخضار المطبوخ والبطاطس المخبوزة في الفرن مع الزبدة والكريمة الحامضة، أو سمك السالمون المشوي مع الأرز. عليك اختيار  الأغذية كاملة الدسم بدلًا عن تلك الخالية من الدسم قدر المستطاع. تُشعرك الأغذية خفيفة الدسم أو الخالية منه بالامتلاء مع عناصر غذائية أقل. هذه القاعدة لا تنطبق على اللحوم كما تعتقد. لا تعتبر اللحوم الغنية بالدهون خيارًا سيئًا، بل هي مقبولة طالما كانت بكميات أقل، لكن اللحم قليل الدهون يعني بروتين أكثر، وهو ما يخدم هدفنا. تناوُل الكربوهيدرات العادية ضروري لاكتساب الوزن والحفاظ عليه. حين تتفكك هذه الكربوهيدرات...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ешьте почаще, но небольшими порциями. Ежедневно потребляйте на 250-500 калорий больше. Отдайте предпочтение высококалорийным продуктам с большим содержанием белка. Пейте цельное молоко, а не обезжиренное. Ешьте много углеводов. Включите в свой рацион много клетчатки. Налегайте на легкие закуски. Откажитесь от кофеиносодержащих напитков. Не налегайте на жидкости.


نقع القدمين وأسفل الساق في حمام ملحي دافئ قد يساعد بنسبة كبيرة في تقليل الألم والتورم. يساعد الماغنسيوم الموجود في الملح العضلات على الاسترخاء. إذا كانت الالتهابات والتورم يشكلان مشكلة بالنسبة لك، فخذ بعد الحمام الملحي الدافئ حمامًا باردًا باستخدام الثلج، حتى تشعر قدميك بالتخدير (لمدة 15 دقيقة).  قم دائمًا بتجفيف قدمك تمامًا قبل النهوض والمشي بعيدًا عن حمامك المائي لمنع الانزلاق والسقوط. يُعتقد أن حمام الملح قد يساعد في تخفيف متلازمة إرهاق القدم في الليل، والذي يؤثر بالسلب على دورات النوم. حاول أن تحصل على مُعالج بالتدليك أو أحد الأصدقاء المتعاطفين ليعطيك تدليك للقدم. يساعد التدليك في تقليل الشد العضلي ويحسن من تدفق الدم. ابدأ بالفرك من إصبع القدم متجهًا أعلى ناحية الساق حتى تساعد في عودة الدم الوريدي إلى القلب. استعمال البكرة الخشبية تحت القدم قد يمنحك تدليكًا لطيفًا بنفسك دون استعمال يديك. فكر في استعمال غسول النعناع على قدميك أيضًا لأنه سيساعد في تنشيط القدم. بعد التدليك، قم بعمل بعض تمارين مد العضلات لقدمك.  قم بمد عضلات الساق عن طريق الميل قليلًا باتجاه الحائط مع ثني ركبة ومد الأخرى تمامًا خلفك ووضع القدمين على الأرض. (انتظر لمدة 30 ثانية وكرر التجربة عدة مرات). قم بمد أسفل القدم عن طريق لف منشفة حول نهاية أصابع القدم ومن ثم محاولة مد قدمك. (انتظر لمدة 30 ثانية ثم كرر التجربة عدة مرات). تُصنع هذه الأحذية خصيصًا لتوفر دعم لانحناءات القدم، وامتصاص الصدمات، وحركة أفضل للقدم، مما يعني في النهاية الشعور بألم أقل في القدم، والساق، والظهر وتقليل مخاطر العديد من حالات القدم والساق. تساعد هذه الأحذية في علاج ومنع التهاب اللفافة الأخمصية، وهي حالة مؤلمة للغاية لأسفل القدم، والأقدام المُفلطحة. الأحذية المصنوعة خصيصًا قد تكون غالية الثمن بدون الرعاية الصحية، ولكن الموجود منها في المحلات قد يكون له فائدة كبيرة أيضًا.  يُقدر بنحو 2 مليون شخص في الولايات المتحدة يحتاج إلى علاج طبي من التهاب اللفافة الأخمصية كل عام.  قد تحتاج إلى شراء حذاء أكبر مما ترتديه في العادة حتى تعتاد على ارتدائه. بصورة عامة، فإن أغلب الأشخاص الذين يواجهون زيادة في الوزن أو السمنة، يعانون من مشاكل في القدم بسبب زيادة نسبة الضغط على قدمهم. أشهر الحالات المنتشرة بين الأشخاص الذين يُعانون من السمنة هي الأقدام المفلطحة، هبوط تقوس القدم، انحناء حاد في...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Делайте ванночки для ног. Получайте массаж ног. Носите ортопедические стельки. Попробуйте немного похудеть.


نقول مرة أخرى، الأمر يتوقف تمامًا على كمية الأكسجين التي يحتاجها جسدك للقيام بوظائفه الحيوية بشكل كامل. لا تدع نفسك تصل إلى مرحلة الإجهاد الشديد، لأن ذلك سيعني استنفاد الأكسجين الموجود بجسدك إلى أقصى حد. خذ خطوة واحدة باتجاه زيادة نشاطك كل فترة وتوقف على الفور إذا شعرت أنك على وشك فقدان الوعي أو انتابك دوار.  المشي السريع قيادة الدراجة ببطء نسبيًا التنظيف جذ العشب في الحديقة وفقًا لنتائج وصلت إليها دراسات معهد التمريض والصحة حول الدم وزراعة الأعضاء عليك التبرع بالدم 4 مرات كحد أقصى سنويًا أو ترك مسافة 12 أسبوع بين كل مرة. افعل ذلك كحل أخير ولا تقم به إلا بعد استشارة الطبيب، وإن وافق على هذا الإجراء فإليك ما يجعله مفيدًا:  يساعد ذلك في تنظيف دمائك بينما يحاول جسدك تعويض كمية الدماء التي فقدها، مما يجدد الدورة الدموية. يزيل ذلك الكميات الزائدة من الحديد في دمك. يُعتقد أن وجود كمية كثيفة من الحديد في دمك هو سبب تصلب الشرايين، في حين أن جسدك يتخلص من 250 ملليجرام من الحديد عندما تتبرع بالدم، مما يحد بدوره من خطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية. نقول مرة أخرى، افعل ذلك فقط كحل أخير لما قد يسببه من آثار غير مرغوب بها. تأكد من استشارة طبيبك بشأن تناولك للأسبرين كوسيلة لخفض مستويات الهيماتوكريت، لأن الطريقة الوحيدة حتى تساعد حبوب الأسبرين بالكميات الصغيرة على خفض مستوى الهيماتوكريت لديك هي أن يسبب لك نزيفًا معويًا. الأسبرين عقار مكافح للصفائح الدموية، حيث تكمن أهمية الصفائح الدموية فيما يتعلق بتجلط الدم عند حدوث إصابة. يعمل الأسبيرين على خفض مستويات الهيماتوكريت حيث يزيد من سيولة الدم تمامًا، مما قد يؤدي إلى عدم قدرة دمائك على التجلط، فضلًا عن الدوار والمشاكل العصبية الأخرى. المناطق العليا عن سطح الارض توجد بها نسبة أقل من الأكسجين، بالمقارنة بالمناطق الأدنى ارتفاعًا حيث يُعتقد أن المناطق ذات الارتفاع الأعلى من 2.6 كيلومتر فوق سطح البحر بها كثافة أقل من الأكسجين، لذا يعاني من يعيشون بتلك المناطق من ارتفاع مستوى الهيماتوكريت، وسوف يساعد الانتقال إلى مساكن أدنى ارتفاعًا إلى عودة نسبة الهيماتوكريت إلى معدلها الطبيعي. ينتِج نخاع العظام المسئول عن إنتاج خلايا الدم الحمراء، مزيدًا من الخلايا الحمراء كإجراء للتكيف مع البيئة المحيطة ولتعويض انخفاض مستوى الأكسجين في الجسم وبالتالي يرتفع تركيز الهيماتوكريت في الجسم. ....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Занимайтесь спортом в умеренном режиме. Сдавайте кровь. Принимайте ацетилсалициловую кислоту (аспирин) в небольших дозах. Старайтесь меньше находиться высоко над уровнем моря. Бросьте курить Займитесь лечением причины.


نكرر مجددًا أن القطط تتمتع بحاسة شم قوية جدًا لذا يمكن أن تغريها جزيئات الطعام المتبقية بمحاولة اكتشافها وأكل أي فتات أو قشور أو شيء منسكب ربما يكون قد فاتك بالإضافة لإقحام مخالبها أو فمها في الطعام الذي تركته على المنضدة. ضع الطعام في حافظات لا تستطيع القطط مضغها أو قطعها إذا كان لابد أن تتركه على المنضدة. قد يكون مسح المناضد بمسحات معقمة فعالًا على نحو خاص ما سيحد من الروائح التي قد تجذب قطك بجانب حفاظك على نظافة المناضد وتعقيمها.  اختر منظفات أو مطهرات رائحتها كالحمضيات أو الصبار أو الأوكالبتوس أو الوينترجرين بالتحديد. تطرد هذه الروائح القطط من الأسطح غير المرغوبة. في الحقيقة إن العديد من العطور تعطي النتيجة ذاتها. من المحتمل أن قطتك تقفز على المناضد بحثًا عن الطعام بسبب جوعها. قد تتمكن من تحديد ما إذا كان هذا هو السبب بأن تقدم لها طعامًا أكثر من ذي قبل وربما تحل المشكلة، لكن بعض القطط تفرط في الأكل وستقفز على الطاولة حتى إذا قدمت لها المزيد من الطعام. استعد لهذا الاحتمال إذ تجرب تقديم طعام أكثر لتلافي الإغارة على المنضدة.   ضع وعاءً من طعام القطط الجاف لتأكل منه متى يحلو لها إذا لم تكن قد فعلت مسبقًا. العديد من القطط "تأكل متنقلة" ما يعني أنها تحب تناول كميات صغيرة من الطعام على مدار اليوم بدل تحديد أوقات محددة للوجبات حيث تأكل الكثير دفعة واحدة. احرص إذا كانت قطتك من هذا النوع أن تتيح لها وعاءً من الطعام الجاف دومًا شرط ألا تتجاوز الحصة اليومية الموصى بها على العبوة (ما لم ينصحك الطبيب البيطري بغير ذلك)، كما يمكنك تقديم حصص أصغر على مدار اليوم إذا كان ذلك يريحك، لكن الفكرة هنا هي تقديم طعام كاف لمنعها من البحث عنه فوق منضدتك. راقب عادات أكل قطتك ووزنها لمنع زيادة الوزن إذا قمت بتغيير نظام التغذية المعتاد. سيغري وجود ألعاب القطط أو الأشياء الأخرى التي تحب اللعب بها على المنضدة أن تقفز فوقها وتحصل عليها. تذكر أن ألعاب القطط ليست الأشياء الوحيدة التي تحب اللعب بها فقد تقفز قطتك على المنضدة للعب بأشياء كالمفاتيح والأقلام وأنابيب مرطب الشفاه والأوراق.  تذكر أيضًا أنك يجب ألا تضع ألعاب القطط في مكان قريب من المناضد كالخزانة إذ ستزداد احتمالات قفز القط على المنضدة ليحصل على اللعبة إذا رآك تضعها هناك. احرص على إغلاق الستائر على النوافذ التي يستطيع قطك بلوغها عن طريق المنطقة تحب القطط النظر من النوافذ لرؤية...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не держите на столе человеческую еду, поскольку она может привлекать кошку. Регулярно протирайте поверхности. Попробуйте давать кошке больше еды. Не оставляйте на столах предметы, с которыми кошке нравится играть. Закрывайте шторы на окнах вблизи рабочих поверхностей. Очищайте рабочие поверхности лимонным маслом или средством с запахом лимон.


نكهة الزعفران مقاربة للفانيليا فهي حلوة ومسكية ويتناسب الاثنان معًا لكنهما ليسا متشابهين كفاية ليحل أحدهما بديلًا للآخر. يستخدم الكركم والقرطم عادة بدلًا من الزعفران لمنح الأطعمة لونًا مشابهًا لكن النكهات مختلفة تمامًا. جمع الزعفران عملية مجهدة لذا استعدي لدفع مبلغ كبير إذا أردت الزعفران عالي الجودة.  افحصي الزعفران قبل شرائه. يتكون الزعفران الجيد من أعواد ناعمة متساوية الحجم باللون الأحمر القوي مع حالق ملولب برتقالي في أحد الأطراف وقصبة تشبه البوق في الطرف الآخر، سيكون الزعفران أصليًا في الغالب إذا بدا الحالق أصفرًا لكن جودته رديئة. بالإضافة لذلك قد تدل الرائحة النفاذةعلى مذاق قوي ومر. وبالمقابل قد يبدو الزعفران المزيف كأعواد غير منتظمة وممزقة وحوالقها منفصلة وستجد قطع لحاء مختلطة بها في العبوة، قد لا تكون الرائحة قوية للغاية وربما تشبه اللحاء. رائحة الزعفران الصحيح أقوى من المطحون لكن يمكن أن يكون المطحون بديلًا جيدًا إذا لم يسعك إيجاد الزعفران الصحيح أو تحمل ثمنه. اقصدي بائع توابل معروف إذا قررت شراء الزعفران المطحون فقد يطحن البائعون الغشاشون الزعفران مع توابل أخرى كالكركم والبابريكا لتقليل الكلفة الكلية. الزعفران لا يفسد لكنه يفقد نكهته بالتدريج في التخزين، لكن حفظه بالطريقة الملائمة قد يحفظ المكهة لفترات أطول.  لفي أعواد الزعفران في ورق القصدير وضعيها في وعاء محكم الغلق. احفظيها في مكان بارد ومظلم لفترة تصل إلى 6 أشهر، أما لفترات التخزين الأطول فاحفظي وعاء الزعفران في المجمد وقد تصل الفترة لعامين.  لاحظي أنه يجب استخدام الزعفران المطحون في غضون 3-6 أشهر وحفظه في وعاء محكم في مكان جاف وبارد.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Какого аромата ожидать. Получите то, за что заплатили. Покупайте целый шафран, а не порошок. Храните шафран правильно.


نم اثني عشر ساعة على الأقل في الليلة السابقة للمبيت، كما سيكون من الأفضل أن تأخذ قيلولة وقت الظهيرة يوم المبيت أيضًا إن فعلت ذلك فستكون جاهزًا لليلة الطويلة. أما إن كنت أنت صاحب المنزل فبإمكانك أيضًا أن تنام لبعض الوقت قبل أن يصل أصدقاؤك. إن كنت لا تحب القهوة فتناول البيبسي أو ماونتن ديو أو ريد بول كي تبقى يقظًا، حاول أيضًا أن تخلط الكاكاو الساخن مع النسكافيه والحليب وتتناولهم. يساعد تناول الأطعمة الحارة على البقاء مستيقظًا فتناول الشيتوس الحار أو الشيبسي بطعم الشطة والليمون والإندومي الحارة وأي طعام حار، لكن حاول ألا تفرط في تناول الطعام لأن المعدة الممتلئة تسبب النعاس. يساعد السكر على زيادة النشاط والحركة، فتناول البسكويت والأيس كريم والكعك وأي نوع آخر من أنواع الحلوى، كما بإمكانك تناول الحلوى من منتجات هاريبو مثل الدود المحلى اللاذع لأن المذاق اللاذع سيمنحك الطاقة والحيوية بالإضافة إلى السكريات التي ستمنحك الطاقة أيضًا. على الأغلب لن تشعر بالنعاس إذا كان فمك مشغولًا بالمضغ المستمر، وذلك لأن فمك يرسل لمخك إشارة بأن الطعام في الطريق مما يبقيك مستيقظًا، كما أن المضغ بدون بلع يساعدك على تجنب الشعور بالإرهاق ما بعد تناول الطعام. من الصعب أن تنام إن كانت مثانتك ممتلئة لأن ذلك يجعلك تشعر بحاجة للحركة الدائمة، ولا داعي لذكر أن المياه مفيدة جدًا من أجل صحتك وأن نقص المياه سيجعلك تشعر بالإرهاق. إن شعرت بنعاس حقيقي فسياسعدك أن تنثر المياه على وجهك ، فقف أمام الحوض في المرحاض وافتح الصنبور وانثر المياه بقوة على وجهك، لأن ذلك سيحفز أعصابك ويجدد طاقة جسدك. تظل الدورة الدموية تحرك في الجسم بنشاط طالما أنك تتحرك مما يبقيك يقظًا ونشيطًا، فجرب أنشطة مثل القفز على قدم واحدة أو تمارين الضغط لتظل مستيقظًا، أو العب مع أصدقائك لعبة تتضمن الحركة مثل الكراسي الموسيقية أو القطة العمياء بدلًا من الجلوس ومشاهدة التلفاز أو لعب ألعاب الفيديو.  قوموا بلعب حرب الوسادات، وذلك بأن يمسك كل شخص بوسادة وتضربوا بعضكم بالوسادات مما سيبقيكم مستيقظين ومستمتعين في الوقت نفسه، المهم أن تبقوا أصواتكم منخفضة أو تفعلوا ذلك في المكان لا يُحدِث صدى صوت.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поспите максимально долго за ночь до события. Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки. Ешьте острую пищу. Попробуйте есть сладкие закуски. Жуйте мятную жевательную резинку. Пейте много воды. Ополосните лицо холодной водой. Много двигайтесь.


نم على ظهرك من أجل الحفاظ على وضعية الرقبة بالتحاذي مع العمود الفقري لدعم جسدك بالكامل، كما أن النوم على الظهر يضمن لك عدم الدوران أو التقلب على أحد الجانبين أثناء النوم. إذا كنت تعاني من الشخير فمن الأفضل أن تنام على جانبك حيث أن النوم على ظهرك يجعل الأمر أسوأ. يُعد النوم على أحد الجانبين من الوضعيات المريحة وبخاصة إذا كنت تفضله على نوم الظهر، كما أن النوم على الجانب يدعم وضعية رقبتك إذا ما أرحتها على وسادة.  نم على الجانب الذي تستطيع لف رقبتك نحوه دون ألم في حالة كان الدوران للجانب الآخر مصحوبًا بالألم. يُعد النوم على جانبك اختيارًا مثاليًا إذا كنت تعاني من آلام الظهر السفلي حيث يميل العمود الفقري للانحناء بشكلٍ طبيعي أثناء النوم. يُعد النوم على البطن من الوضعيات السيئة لراحة رقبتك وظهرك وعمودك الفقري، ولهذا نم على ظهرك بدلاً من بطنك إذا كنت اعتدت هذه الوضعية.  قد تحتاج لوضع وسائد كثيرة من حولك على جانبي جسدك لتضمن عدم الدوران والنوم على بطنك. تجنب طريقة وضع كرة تنس داخل ملابسك بهدف منعك من الدوران والنوم على بطنك أو تقليل الشخير حيث تتسبب هذه الفعلة في مزيد من الآلام لظهرك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Спите на спине, чтобы обеспечить поддержку для шеи. Лягте на бок, чтобы вам было удобно. Не спите на животе — сон в такой позе вызывает напряжение шейных мышц.


نمو اللحية يحتاج للالتزام والوقت. ستشعر في بعض الأوقات أنك يأست وتريد أن تحلق ذقنك. لمثل هذه الأوقات من المفيد أن تختر شخص تتمن أن يكون لك لحيته. فكر في مظهره باللحية ليكون مصدر إلهام لك في الوقت الذي تحتاج فيه لهذا. علق صورة هذا الرجل في الحمام ليمنحك القوة التي تحتاجها للوصول لهدفك. بعض أمثلة لرجال بلحية رائعة ومكتملة النمو: جون لينون وجيم موريسون. وفلاسفة مثل كارل ماركس وسيجموند فرويد. ورؤساء سابقين مثل ابراهام لينكولن وألهة الأساطير مثل زيوس. لا يوجد حقيقة علمية تنص علي هذا، بعد حلق الذقن شعر الوجه يمر بطفرة نمو في البداية ثم يعود لمعدل نموه الطبيعي أو ربما أبطأ.  كما أنك تعتقد أنه ينمو بشكل أكثف هذا الإيحاء فقط لأن جذور الشعر أكثف وأغمق من فتلة الشعر لوكن بمجرد نمو الشعر لطول معين لن تلاحظ الفرق.  لنتيجة أفضل، أفضل رهان  لك أن تترك شعر وجهك ، ابعد موس الحلاقة عنه واترك الطبيعة تأخذ مجراها. من المفترض أن تأخذ اللحية من أربعة لستة أسابيع للنمو. الأمر في البداية صعب عندما يكون شعر الوجه غير متساوي وجالب لتعليقات الأهل والأصدقاء الذين لا يعرفون هدفك في الحصول علي لحية رائعة. لهذا السبب، من الأفضل بدء إطلاق لحيتك للنمو في إجازة الصيف أو إجازة من العمل. حتي تتجب العيون الناقدة في الأسابيع الأولي من إطلاق اللحية. من أكثر المشاكل التي تواجه أصحاب اللحيات هي رغبتهم في الحكة. غالبا تلتهب البشرة أثناء نمو اللحية وتسبب في رغبتك بحكها بشكل مستمر. حارب هذا الشعور! اغسل وجهك بغسول لطيف علي البشرة واستعمل مرطب مهدئ للحكة لترطيب البشرة الجافة المحتقنة.  إذا كانت الحكة غير محتملة لأعصابك، استعمل كريم هايدروكورتيزون تركيز ١٪ من المفترض أن يريحك. تذكر أن هذه الحكة مؤقتة وستزول بمجرد أن تصل اللحية لطول معين. يمكنك غسل لحيتك بشامبو ضد القشرة عدة مرات أسبوعيًا ليريحك من رغبتك في الحكة ويتخلص من الجلد الميت الذي يفسد من شكل اللحية. كما يمكنك استعمال كمية بسيطة من البلسم للحفاط علي لحيتك ناعمة وصحية. للأسف لا يوجد حل سحري يسمح لك بنمو لحية كثيفة ورائعة. اللحية التي تستطيع تنميتها معتمدة علي العامل الوراثي (شكرًا أبي) ومستوي التستسرون الذي ينتجه جسمك بشكل طبيعي. نتيجة لذلك فأنت تتعامل مع اللحية التي بالفعل حصلت عليها مع محاولات لجعلها في أفضل حالة ممكنة وتحفيزها علي النمو.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите бородатый образец для подражания. Игнорируйте легенду о том, что бритье заставит вашу бороду расти пышнее. Растите около 4-6 недель. Выясняем, как бороться с зудом и желанием почесаться. Мойте бороду шампунем против перхоти. Стоит понимать, что темп роста и пышность вашей бороды во многом зависят от генетических данных.


نموذج التحول النظري للتغيير TTM، والمعروف أيضًا (بمراحل التغيير) ينص على أننا نمر بالعديد من المراحل التي تصل بنا إلى الوعي بالموقف الحاصل. يمر الأفراد بمجموعة من العمليات التي تصل في النهاية إلى تقبل السلوك الجديد. هذه المراحل تتضمن على التالي:   "ما قبل التأمل" : أثناء هذه المرحلة، يكون الفرد غير مستعد للتغيير. في أغلب الأحيان، يرجع سبب ذلك لجهله بما يمر به، أو لمعرفته لمعلومات غير كافية حول الموضوع المُثار. "مرحلة التأمل": وتضم هذه المرحلة الرغبة في إحداث التغيير. يبدأ الفرد في التفكير مليًا في الزاوية الجيدة للتغيير، على الرغم من إدراكه للجوانب السلبية للتغيير. " الاستعداد" : أثناء هذه المرحلة، يأخذ الفرد القرار للقيام بالتغيير، ويبدأ في وضع الخطط من أجل العمل على إحداث ذلك التغيير المطلوب. "الفعل": وفي هذه المرحلة، يبذل الفرد الجهد اللازم لتغيير السلوكيات. ويضم ذلك، التقليل من أنواع معينة من الأنشطة (التي ترغب في الامتناع عنها) ، أو زيادة بعض الأفعال والأنشطة الأخرى (التي تساعدك في التخلص من إحدى السلوكيات أو تدعيم سلوكيات إيجابية أخرى). "المواصلة والحفاظ على الوضع الجديد": وفي هذه المرحلة يتم العمل على مواصلة الأنشطة الجديدة، من أجل التأكد أن السلوك قد تغير، والمحافظة عليه بحالته الجديدة. "الإجهاض": السلوك قد تغير من خلال مجموعة من المراحل التي أخذ كل منها وقتها، وبالتالي الفرد لا يمر الآن بحالات الانتكاسات، حتى مع وقوعه تحت الضغط أو الاكتئاب والغضب أو أي حالة شعورية أخرى. نحن نركز فقط على جوانب معينة من الشخص الذي نقارن أنفسنا به، وبسبب النظر فقط لهذه الجوانب الرائعة من حياتهم، يصبح الشخص بمثابة الفكرة الخيالية المتكلفة (والوهم) الذي نصنعه بداخل عقولنا فقط. نحن من اختار النظر فقط إلى السمات التي تثير إعجابنا، بينما نغض الطرف عن الصفات الأخرى السيئة وجوانب الحياة البائسة والتعيسة التي قد يعيشها هذا الفرد بشكل أو آخر. مقارنة نفسك بالآخرين، تجعلك ترى نفسك بصورة سلبية. إذا وجدت أنك تشعر بأفكار سلبية حيال نفسك، فاعمل على تغيير هذه الأفكار لأفكار أخرى إيجابية تشعرك بالفخر وبالاعتزاز بالنفس.  على سبيل المثال، معرفتك لشخص موهوب جدًا في الكتابة، بدلًا من أن تدفعك للشعور بالحسد، عليك أن تفكر بدورك في مواهبك الخاصة. قد لا تكون أفضل منه في الكتابة، لكنك لديك موهبتك الخاصة في الرسم أو أي شيء آخر. على جانب آخر، إذا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поразмышляйте над своим поведением и образом мыслей. Поймите, что идеальных людей не бывает. Замените негативные мысли позитивными.


نميل للوم الآخرين في بعض الأحيان بدلًا  من النظر في عواقب سلوكياتنا المدمرة. إذا كان من الصعب التعامل مع ألم كامن في النفس نتيجة لطفولة معقدة أو زواج به أنماط سلوكية مستغلة أو مؤذية، لكن عليك التذكر أن يمكنك التحكم في حياتك بمخاطبة مشاكلك النفسية ومساعدة نفسك والتغلب على إدمانك. تميل أفكارنا للارتباط بمشاعرنا وسلوكياتنا. بمعنى أن كلماتنا ووجهات نظرنا في الحياة وفي أنفسنا هي التي تحدد كيف نشعر ونتصرف. هذه الأفكار محورية للعلاج السلوك المعرفي، نوع من العلاج النفسي المستخدم في علاج السلوكيات المدمرة للنفس.  اكتب الأفكار التي تصاحبك مع كل سلوك مدمر للنفس.اسأل نفسك "فماذا أفكر قبل هذا الفعل مباشرة؟ ما هي الأفكار التي تساهم في استمرار هذا السلوك؟" على سبيل المثال إذا كان شرب الكحوليات هو المشكلة، قد يعتقد المرء أنه يُمكن أن يكتفي بكأس واحد  لأنه يحتاجه أو لأنه يستحقه أنه لا مشكلة ستحدث من كأس واحد، هذه هي الأفكار التي تشجع المرء على شرب الخمر. تعرف على عادتك في التفكير السلبي. قد يتضمن ذلك: التهويل (التفكير في أن الأسوأ هو ما سيحدث) أو التعميم ( وهو ما يُعرف بالتفكير إما أبيض أو أسود حيث يرى المرء أن إما أن الأمر كله جيد أو كله سئ) أو قراءة الأفكار (الاعتقاد أنك تعرف ما يفكر فيه الآخرون) وتنبؤ المستقبل (الاعتقاد أنك تعرف ما سيحدث) على سبيل المثال، إذا اعتقدت أن شخصًا يريد أن يُلحق بك سوءًا، قد يتسبب ذلك في إحباطك أو غضبك ويحفز السلوكيات المدمرة للنفس، إذا عدلت هذا التفكير يمكنك منع المشاعر والعادات السلبية. إذا استطعنا التغيير من أفكارنا سيتبع ذلك التغيير في مشاعرنا وسلوكياتنا. بمجرد الحصول على قائمة كاملة من الأفكار يمكنك البدء في تحدي هذه الأفكار. احتفظ بمفكرة لأفكارك.  تعرف على الموقف والمشاعر والأفكار المصاحبة. ثم تعرف على الأفكار الداعمة لهذا النوع من التفكير والأفكار التي تهدمه. في النهاية استخدم هذه المعلومات لخلق فكرة أكثر واقعية. على سبيل المثال، إذا كان الموقف أن والدتك تصرخ فيك قد تشعر بالغضب وتفكر في "أنها أسوأ أم في العالم" والأفكار التي تدعم ذلك كونها تصرخ ولا تعرف كيف تتواصل معك بهدوء. أما الأفكار التي تدحض من هذا التفكير كونها تقول باستمرار أنها تحبك وتمنحك الطعام والمأوى وتدعمك. وجهة النظر أكثر شمولية من أجل إحباط فكرة أنها أسوأ أم في العالم تكون " أمي لها أخطاؤها وتصرخ في بعض الأحيان ولكني أعرف...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Берите на себя ответственность. Замечайте бесполезный ход мыслей. Измените свои саморазрушающие мысли. Регулярно тренируйтесь менять свои мысли.


ننخرط جميعًا في الحديث السلبي مع أنفسنا عند مرحلة أو أخرى وبالرغم من أن البعض يرى ذلك أمر تحفيزي، إلا أن الدراسات أثبتت أنه يساهم في زيادة الشعور بالضغط العصبي والاكتئاب وفقر مهارات التأقلم. يمكن أن تساعدك المعرفة بكيفية تحديد الحديث السلبي مع نفسك على أن تضبط نفسك عندما تفكر فيها بطريقة سيئة، الأمر الذي يُسهِّل عليك أن تنخرط في التفكير بطريقة أكثر إيجابية.  تتضمن بعض الأشكال الأكثر شيوعًا للحديث السلبي مع النفس الآتي:  التصفية: وهي مشكلة سلوكية تتضمن تجاهلُك أو "تصفيتك" لكل الجوانب الإيجابية الموجودة بحياتك أو بموقف ما والتركيز على جوانبه السلبية فقط. وإليك مثال: قد تتجاهل كل الإنجازات التي حققتها بعملك وتركز على المشكلة التي لم تستطع النجاح في حلها. الشخصنة: وهي تُعرَّف بلوم نفسك على كل شيء يحدث، كما تتضمن أيضًا تأويل أي نقد للموقف على أنه شيء تُلام بسببه أو ينبغي أن تُلام بسببه. ومثال على ذلك أن تعرف أن أصدقاءك لن يستطيعوا الذهاب لحفل ما فتستنتج أنهم ألغوا الذهاب للحفل كي لا يقابلونك. التهويل وتوقُّع المصائب: ويعني أن تكون دائمًا على استعداد لتوقع أسوأ سيناريو يمكن أن يحدث ومثال على ذلك أن تتوقع أن يصبح يومك سيئًا حتى نهايته بسبب مشكلة صغيرة حدثت لك صباح هذا اليوم. الاستقطاب: أو رؤية كل شيء أو شخص أو موقف إما جيدًا طوال الخط وإما سيئًا طوال الخط. مثل أن تعتبر نفسك موظفًا سيئًا بصورة تلقائية لمجرد أنك أخذت يومًا إجازة من العمل. لا يعني التفكير الإيجابي أن تتجاهل الجوانب السيئة بحياتك، بل يعني بكل بساطة أن تتعامل مع كل موقف بحياتك سواء كان موقفًا سيئًا أو جيدًا بنظرة إيجابية وعقلية مُنتجة، يمكنك العمل على زيادة تفكيرك الإيجابي بطرق بسيطة بصفة يومية. ومن أجل أن تبدأ التفكير بطريقة إيجابية جرب الآتي:  حدد الأشياء التي تفكر فيها بطريقة سلبية واعرف السبب. قيِّم أفكارك ومشاعرك خلال اليوم. ابحث عن الفكاهة في مواقفك اليومية واسمح لنفسك بالابتسام أو الضحك حتى عندما تكون حزينًا. اجعل أسلوب حياتك صحيًا. اقضِ وقتك مع الأشخاص الإيجابيين (وحاول أن تتجنَّب الأشخاص السلبيين قدر الإمكان). كن لطيفًا مع نفسك وإليك القاعدة: تجنَّب التفكير في نفسك بطريقة لا تستطيع أن تُصرِّح بها لشخص آخر إن كان في نفس موقفك.  حاول أن تجد الجوانب الإيجابية بالمواقف السلبية. تخيَّل مستقبلًا أكثر إيجابية لنفسك وحدد ما الذي تحتاج لفعله لتجعل هذه...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ограничивайте негативный внутренний диалог. Старайтесь мыслить позитивно. Практикуйте осознанность. Придерживайтесь здорового питания. Управляйте стрессовыми ситуациями. Ведите здоровый образ жизни.


نوعا القرفة الأساسيان هما قرفة سيلان وقرفة كاسيا. قرفة سيلان تعرف أحيانا بالقرفة الحقيقية أو "المناسبة"، إلا أنه لا يسهل إيجاد هذا النوع من القرفة دائمًا في المتاجر بالمقارنة مع قرفة كاسيا. قرفة سيلان هي الخيار الأفضل لأنها تحتوي على كمية أقل من مركب كومارين. قد يؤدي الاستهلاك المنتظم لمركب الكومارين إلى التسبب بمشاكل في الكبد. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى التداخل مع علاجات مرض السكّري، لذا راجع طبيبك للتأكد من أن استخدام القرفة آمن بالنسبة لك. يمكنك شراء القرفة على شكل مسحوق أو عصوات أو مكملات غذائية لمستخلص القرفة. فكّر في استخدامك للقرفة قبل تحديد نوع القرفة الذي يجب شراؤه. إن كنت ترغب بإضافة بعض القرفة إلى حميتك الغذائية العادية سترغب باستخدام نوع مختلف عمّا إن كنت ترغب باستخدامها لأغراض دوائية. حاول أن تستخدم مجموعة من العصوات في الأطعمة والمشروبات المختلفة للحفاظ على اهتمامك بها.  إن كنت تشتري القرفة لتتبيل الأطعمة، اشترِ القرفة على شكل مسحوق. أضِف عودًا من القرفة إلى القدر عند طهي الأرز. إن نصحك الطبيب بتناول القرفة كجزء من محاولاتك للتحكّم بمستوى السكر في الدم، يمكنك شراء مستخلص القرفة التي نُزع منها الكومارين من متاجر الأطعمة الصحية. للقرفة خواص مضادة للميكروبات جيدة، ويمكن أن تساعد هذه الخواص النظام المناعي على محاربة الزكام والأنفلونزا. تساعدك القرفة على مواجهة نمو البكتيريا والفطريات. تؤدي إضافة ملعقة صغيرة من الماء الساخن إلى تحضير مشروب ملطف، وعلى الرغم من عدم تمكنه من علاج الزكام إلا أنه يساعد على منحك شعور أفضل. قد يؤدي تناول مشروب قرفة ساخن إلى مواجهة أعراض الزكام والأنفلونزا، وعلى وجه الخصوص مساعدتك على تجفيف جريان الأنف. يمكنك مزج القرفة مع الزنجبيل لزيادة التأثير. كما هو الحال مع المشروب الساخن، أضِف القرفة إلى الحساء الساخن لإضافة القليل من النكهة مع تحقيق راحة للأشخاص الذين لا يشعرون بشعور جيد. الخصائص المضادة للميكروبات الموجودة في القرفة تمكّن القرفة من العمل كمادة طبيعية حافظة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выбирайте цейлонскую корицу. Выберите лучший вариант употребления корицы. Добавляйте чайную ложку корицы в горячие напитки при борьбе с гриппом и простудой. Попробуйте горячий напиток с корицей, чтобы победить насморк. Добавляйте чайную ложку корицы в супы.


هؤلاء الذين يتحملون نسبة أعلى من المخاطرة قد يفضلون الاستثمار عن طريق شراء الذهب الآجل. من الضروري أن تلاحظ هذا الأسلوب يعتبر "مضاربة" أكثر ما هو "استثمار"، ما يجعله شبيه بالقمار على نحو ما.    مدة الاستثمار: متفاوتة. بشكل عام، الاستثمار في الذهب الآجل هو أمر شبيه بعمل توقعات قصيرة الأجل حول كيف سيكون سعر الذهب خلال المستقبل القريب. الكثير من المستثمرين الأذكياء يستثمرون ويعيدون الاستثمار في الذهب الآجل على مدى السنين. طبيعة الاستثمار: عالية المخاطر. هناك معدل تذبذب مرتفع مرتبط بمسألة الذهب الآجل، والكثير من المستثمرين قليلي الخبرة خسروا أموالهم في مثل هذه العمليات الاستثمارية. طبيعة المستثمر: العقود الآجلة هي في المقام الأول للمستثمرين المحنكين. القليل من المبتدئين يقدرون على ربح الأموال بهذا الأسلوب. العقود الآجلة تسمح لك بالتعامل في كمية أكبر من الذهب مما تقدر على دفع ثمنه نقدًا. إذا سقط سعر الذهب بشكل مفاجئ، قد ينتهي بك الأمر وأنت مدين بأكثر مما استثمرته، خاصة مع إضافة العمولات. العقود الآجلة للذهب  ملزمة قانونًا لاتفاقات تسليم الذهب في المستقبل وفق السعر المتفق عليه. على سبيل المثال، يمكنك أن تشتري 100 أوقية من الذهب، بعقد مدته عامين، بقيمة 46 ألف دولار، مقابل قيمة أقل بثلاثة في المئة من قيمته، أو ما يعادل 1,350 دولار.   شركة تجارة السلع تحصل على عمولة على كل متاجرة تتم. كل وحدة تداول في بورصة السلع COMEX تعادل 100 أوقية تروي. المتاجرة الإلكترونية على بورصة شيكاغو للتجارة (e-CBOT) هي طريقة أخرى للمتاجرة في الذهب. بعدها يمكنك أن تجمع أرباحك أو أن تدفع خسائرك. المستثمر يمكنه استبدال العقد الآجل بذهب مادي، ما يشار إليه بـ EFP. على كل، فإن غالبية المستثمرين يعوضون مراكزهم قبل تاريخ الاستحقاق للعقد بدلًا من قبول أو استقبال الذهب الفعلي.  عند شراء عقد آجل مقابل جزء بسيط من التكلفة الفعلية للأصول المدرجة، فأنت تراهن في الأساس على تغير طفيف في سعر الأصول. يمكنك أن تربح الكثير من الأموال عن طريق بيع الذهب بالآجل إذا كانت قيمة الذهب ترتفع في مقابل سعر عملتك، ولكن إذا انخفضت قيمة الذهب، فقد تخسر كل شيء استثمرته وربما أسوأ (إذا لم تقدر على بيع عقود الذهب الآجل لشخص آخر عندما لا تملك المالي الكافي). إنها طريقة من أجل تحجيم المخاطر أو الحذر ولكنها ليست طريقة لبناء المكاسب بحد ذاتها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Думайте заранее. Заключите фьючерсный контракт в фирме по операциям на товарной бирже. Вкладывайте тот капитал, которые вы можете себе позволить потерять. Покупайте срочные контракты на золото. Дождитесь, пока закончится контракт.


هجين الذئب –يعرف أيضًا بالكلب الذئب- هو حيوانٌ غريبٌ يمثل خليطًا من الذئب البري والكلب المستأنس. يعتبر معظم الناس الحيوان هجين ذئب إذا كان أحد أسلافه ذئبًا نقيًا ويجب أن يكون هذا عائدًا لخمسة أجيال مضت بحد أقصى. فكر مليًا في سبب حاجتك لاقتناء حيوان بري في إطار مستأنس.  إنه أشبه برفيقٌ منه بحيوان أليف.   تحتوي السلالات الهجينة قليلة المحتوى على 1-49% من سمات الذئاب. تحتوي السلالات المتوسطة على 50-74% من سمات الذئاب. السلالات عالية المحتوي هي ذئاب بنسبة 75% فما فوق وعادة ما يصعب التمييز بينها وبين والذئاب النقية، وقد تحتوي على سمة إلى ثلاث فقط من سمات الكلاب.   لن يتصرف الهجين قليل المحتوى ككلب لكنه لا زال أفضل للجدد عند اقتناء كلب ذئب، فهي أكثر انفتاحًا وتدريبها أسهل لكنها لا زالت تتسم بعناد الذئاب واستقلالها. لا يعد اقتناء الذئاب مشروعًا في كل الأماكن وتختلف مشروعيته من دولة لأخرى لدرجة أن تمنع بعض الدول اقتناءه تمامًا بينما تمنع أخرى بعض الحيوانات الغريبة المحددة فقط ويتطلب البعض الآخر ترخيصًا، بينما ستجد أن دولًا أخرى ليس لها قوانين تتعلق بالأمر. اطلع على قوانين مدينتك أو منطقتك أو دولتك لتتأكد أن اقتناء هذا النوع من الحيوان قانوني.  تسمح بعض الأماكن باقتناء الذئاب بنسبة 98% بينما يقلل بعضهم الآخر الحد الأقصى إلى 75% و25% أو تشترط "عدم وجود ذئاب بالجيل الأول". ليست الذئاب النقية والهجينة زهيدة إذ يقارب متوسط سعرها 30000 جنيه وقد تزيد عن 40000 جنيه  وسعره أعلى من معظم الكلاب الأصيلة. حدد ما إذا كنت تود إنفاق هذا المال على حيوان.   ما من طريقة لإثبات نسب الحيوان. يقول الخبراء في شركة مصادر إنقاذ الكلاب الذئاب أن أكثر من نصف الذئاب الهجينة التي تربى لا تحمل الحمض النووي للذئاب، ويدعي خبراء آخرون أن معظم مُربي الكلاب الذئاب يبيعون "حيوانات هجينة" هي في حقيقتها كلابٌ فقط.   احرص على أن يقوم أحد الخبراء بتفقد الذئب أو الكلب الذئب إذا أمكن عند شرائه. يمكن أن يحميك هذا من خسارة آلاف الجنيهات على حيوان مزيف. زر أحد ملاجئ الكلاب النقية أو الهجينة إذا كنت لا تزال مهتمًا باقتناء ذئب. هناك ملاجئ تضم النوعين واللذين يمكنك ملاحظتهما. تحدث إلى أحد الخبراء في الملجأ قبل الحصول على أحد هذه الحيوانات الغريبة، وهو من يستطيع مساعدتك بالإجابة عن أسئلتك ومنحك مزيدًا من المعلومات ومساعدتك على فهم المسؤولية المرتبطة باقتناء ذئب أو...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте, что такое гибрид волка. Ознакомьтесь с местным законодательством. Подумайте о цене. Поговорите со специалистом. Попробуйте поработать волонтером в питомнике или приюте, чтобы изучить, как думают волки и как они ведут себя рядом с людьми.


هدف تحليل الموقف هو النظر إلى الموقف التسويقي الحالي لشركتك لتحديد وإجراء التغييرات. ابدأ بالنظر إلى أهداف ورسالة شركتك (يجب توضيح ذلك إن لم تكن الشركة تمتلك أهدافًا ورسالة) وتحديد ما إن كانت الخطة التسويقية الحالية للشركة تساعد في تحقيق هذه الأهداف أم لا. على سبيل المثال، يمكن أن تمتلك شركة إصلاحات وإزالة للثلوج في فصل الشتاء وأن يكون هدفك الموضوع هو تنمية إجمالي إيراداتك بنسبة 10% عن طريق جذب مزيد من العقود. هل تمتلك خطة تسويقية تحدد كيفية جذب هذه العقود الجديدة؟ وإن كنت تمتلك هذه الخطة، هل هي ناجحة؟ ما الأشياء التي تجذب العملاء لعملك التجاري الآن؟ ما الأشياء التي تجذب العملاء للأعمال التجارية المنافسة؟ من المحتمل أن تكون نقاط قوتك هي جذب العملاء لعملك التجاري، ومعرفة نقاط القوة هذه فائدة تسويقية مهمة.  ابتكر نقاط قوة وفوائد راسخة ومحددة يشعر بها العملاء عند التعامل معك. تسمّى هذه النقاط الخصائص الداخلية للشركة وهي ما يحدد مستوى رضا العملاء.  من المحتمل أن تشمل نقاط القوة على :انخفاض السعر وخدمة العملاء الممتازة وحسن التعامل مع العملاء وسرعة الأداء.  فرّق نفسك عن المنافسين. يمكن ربط ذلك بنقاط قوتك أو أن تكون مجرّد وقائع تخص إجراء الأعمال مع شركتك، إلا أنك ستحتاج إلى معرفة"سبب" تمييز هذه الأشياء لك مقارنة بالمنافسين بشكل مسبق، إن كنت ترغب بأن يختارك العملاء عوضًا عن التعامل مع منافسيك.  يجب أن تعرف أيضًا نقاط ضعف الشركة، حيث أنها أيضًا من الخصائص الداخلية التي تهم العملاء. يجب البدء بالتخطيط لإيجاد طرق للتعامل مع نقاط الضعف هذه بعد التعرّف عليها، حيث يمكن أن تنتهي نقاط الضعف هذه إلى أن تصبح نقاط قوة لمنافسيك إن لم تفعل ذلك. من المهم معرفة الأشخاص الذين سوف تبيع لهم بحرص حتى تتمكن من التسويق لهم. تسمح لك معرفة السوق المستهدف واحتياجاته بتحديد الأماكن والكيفية المناسبة للتسويق. لن تتمكن من الوصول بمستوى تلبية خدماتك لاحتياجات العملاء إلى درجة عالية من الكفاءة إن لم تكن تعرف السوق المستهدف بشكل جيد.   أجرِ بحثًا ديموغرافيًا. أنت بحاجة لمعرفة عمر وجنس وموقع سكن عملائك، بل وحتى دخولهم، كما تحتاج إلى معرفة سيكولوجية العملاء. في مثال شركة إزالة الثلج مثلًا وبافتراض أن عملائك هم شركات كبيرة، ما هي الأشياء التي يقدرها العملاء أكثر من غيرها عند التعامل مع شركة لإزالة الثلج؟ استغل البيانات الحكومية الرسمية حول السوق...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Продумайте цели деятельности своей компании. Изучите свои текущие маркетинговые преимущества и недостатки. Изучите целевой рынок. Соберите информацию о внешних возможностях и угрозах для вашей компании.


هدف هذا النوع من المقال هو دراسة قضية أو موضوع جيدًا، وهو ما يتضمن بحثًا واسعًا يغطي جميع جوانب الموضوع ويجمع معلومات عن كل وجهات النظر الموجودة على الساحة بهذا الشأن. كذلك يزود هذا المقال القارئين بملخص للموضوع المطروح، ويشمل في نفس الوقت لجميع الجوانب، لكنه يظهر بوضوح وجهة نظرك ويشرح سبب كوْن هذا الرأي أفضل من باقي الآراء. لإعداد نفسك لكتابة مقال جدلي، من المهم للغاية أن تندمج تمامًا مع الموضوع الذي تتناوله. يعتمد نجاح هذا المقال على قدرة الكاتب على تحليل شتى جوانب الموضوع جيدًا وإيصال القارئ لخاتمة واضحة ومنطقية. تحقيقًا لهذه الغاية، لا بد لك من التعرف على كل الآراء حول الموضوع حتى تتمكن من الإشارة بإيجاز لوجهات النظر التي تتعارض مع وجهة نظرك (الحجج المضادة). في النهاية، الهدف الأساسي من اختيار شخص لكتابة مقال جدلي (غير أن أستاذ الجامعة في الواقع طلب ذلك) هو محاولة إمالة شخص أو مجموعة من الناس لرأيه عن الموضوع. تأكد أن تكون النتيجة التي تحاول إيصالها بمقالتك حاضرة في ذهنك طوال الوقت وأنت تتقدم في عملية الكتابة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Учитывайте цель аргументационного эссе. Соблюдайте методологию написания аргументационного эссе. Помните о желательных результатах вашего эссе.


هدفنا إبقاء ذراعيه ورجليه بمستوى القلب للحصول على أدق قراءة لضغط الدم. انزع سوار قياس الضغط عن ذراع المريض. ضع السوار فوق الكعب (البروز العظمي) بـ 5 سم تقريبًا واحرص ألا تضيقه كثيرًا عند لفه. تحقق من ضيقه بإدخال إصبعين من أصابعك؛ إن عجزت عن ذلك، فهو أضيق مما يجب.  تأكد أن حجم السوار مناسبٌ للمريض؛ يجب أن يكون عرض السوار أكبر قليلًا من قطر أسفل الرجل. يقع الشريان الظهري للقدم على سطحها العلوي قرب نقطة التقائها بالكاحل. وزع جل الموجات فوق الصوتية على هذه المنطقة من القدم، ثم ضع مسبار الدوبلر على أقوى نقطة منه؛ حركه إلى أن تجد البقعة التي تسمع بها أقوى صوت. يفترض أن تسمع صوت نبض أو صفير. انفخ سوار قياس الضغط أكثر من الضغط الانقباضي المعتاد للمريض بمقدار 20 مم زئبق تقريبًا أو إلى أن يختفي صوت الهسيس من الدوبلر. أفرغ السوار ثم لاحظ عودة الصوت؛ هذا هو الضغط الانقباضي للكاحل. يجب قياس ضغط الدم للشريان الظهري للقدم وشريان قصبة الساق الخلفي لإيجاد أدق قراءة لمؤشر الضغط الكاحلي العضدي. يقع شريان قصبة الساق الخلفي في ربع طول الربلة من الخلف. ضع جل الموجات فوق الصوتية على المنطقة واستخدم مسبار الدوبلر لإيجاد البقعة التي تسمع فيها هذا النبض بأقوى درجة. كرر العملية نفسها التي سبق لك اتباعها لإيجاد الشريان الظهري للقدم. سجل الضغط حين تنتهي، ثم انقل السوار إلى الرجل اليمنى. اكتب ضغط الدم في شريان قصبة الساق الخلفي والشريان الظهري للقدم في الرجل اليمنى.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попросите вашего пациента оставаться в положении лежа лицом вверх. Оберните   манжету  вокруг левой лодыжки пациента. Найдите тыльную артерию стопы. Зарегистрируйте кровяное давление в тыльной артерии стопы. Найдите заднюю большеберцовую артерию (а.posterior tibial). Зарегистрируйте кровяное давление в задней большеберцовой артерии.


هذ الأسلوب يستخدم الأفكار لتوليد المزيد منها، حتى تتكون لديك قائمة من الأفكار العشوائية المجمعة بأسلوب إبداعي وغير منظم. عندما تقوم بالعصف الذهني مع مجموعة، اسمح للجميع بالتفكير بحرية. لا تبحث عن حل عملي، بل اجمع الأفكار التي لها صلة (ولو واهنة) بالمشكلة ذاتها.  لا يتم نقد أي فكرة، وتُسجّل جميعها عند هذه المرحلة. بعد إنشاء قائمة طويلة من الأفكار، يمكن البدء بمراجعة تلك الأفكار لتحديد قيمتها أو فائدتها. . نعني بهذا استخدام مفكرة يومية لتسجيل الأفكار التلقائية التي قد تراودك في أوقات وأماكن غير معتادة. يمكن إيكال هذه المهمة لأحد أعضاء فريق العصف الذهني، ثم تصبح تلك المفكرة لاحقًا كتابًا من الأفكار التي يمكن تطويرها وترتيبها. ركز على موضوع واحد بعينه واستمر في الكتابة عنه لبعض الوقت. دوّن كل شيء يخطر ببالك طالما كان ذا صلة بالموضوع. لا تقلق بشأن علامات الترقيم أو النحو، بل اكتب فقط. يمكنك تنظيم ومراجعة وتصحيح المحتوى لاحقًا، فالغرض الحالي هو الإتيان بالعديد من الأفكار المتعلقة بموضوع واحد في مدة زمنية قصيرة. حول أفكار العصف الذهني إلى خريطة ذهنية أو صورة، واحرص أن تُظهِر الصورة العلاقة بين الأفكار وبعضها. يمكن مثلًا أن يكون الموضوع هو كيفية بدء مشروع.   اكتب "بدء مشروع" في منتصف ورقة وارسم دائرة حولها. سنفترض أنك أتيت بأربع مواضيع فرعية تتضمن المنتجات والتمويل والسوق والموظفين. عليك إذًا رسم أربع خطوط للمواضيع الأربعة تتفرع من الدائرة السابقة، وسيبدو رسمك الآن أشبه برسم طفل صغير لقرص الشمس. في نهاية كل من تلك الخطوط الأربعة، ارسم دائرة. اكتب موضوعًا من الأربعة في كل من الدوائر الأربعة الصغيرة. لنفترض الآن أنك أتيت بموضوعين فرعيين لكل من المواضيع الفرعية الأربعة؛ ففكرت مثلًا في موضوعين فرعيين لموضوع "المنتجات" وهما "الملابس" و "الأحذية"، وفي موضوع "التمويل" فكرت في "القرض" و "المدخرات". لذا عليك رسم خطين من كل دائرة موضوع فرعية مما ينتج عنه مظهر شموس صغيرة ذات شعاعين. في نهاية كل خط (أو شعاع) ارسم دائرة واكتب تلك المواضيع الفرعية بها. اكتب مثلًا "الملابس" في إحدى الدوائر و"الأحذية" في الدائرة الأخرى التابعة لدائرة "المنتجات"، وكذلك الأمر بالنسبة للموضوع الفرعي التالي. حالما تنتهي من الخريطة، يمكنك استخدامها لتطوير الموضوع أكثر، وذلك يتضمن استخدام التفكيرين التقاربي والتباعدي. إن الحصول على أفضل النتائج يتطلب منك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Решайте проблемы методом мозгового штурма. Ведите дневник. Свободное письмо. Создайте наглядное представление темы или схему связей. Расположите идеи в оригинальном порядке.


هذا أفضل وقت لزراعة ورود الجذور العارية. رغم أنه يمكنك شراء ورود وعائية ومواصلة سقايتها والاعتناء بها أثناء وجودها في الحاوية، إلا أنه عندما يتعلق الأمر بورود الجذور العارية فعليك زراعتها فورًا بعد شرائها، لذا احرص على أن يكون لديك كل ما تحتاجه. يجب أن تكون الحفرة أكبر من جذور الوردة وأن تكون الأرض متصلة بها، بحيث تجد الجذور شيئًا تتشبث به مع نمو النبات. هذا ما سيكون عليك فعله لزراعة وردةٍ واحدةٍ من نوع الجذور العارية. رغم ذلك تباع العديد من النباتات في مجموعاتٍ ثلاثيةٍ وقد تكون زراعتها بهذه الطريقة خطةً رائعة. لكن إذا كنت تزرع أكثر من وردةٍ واحدة فعليك أن تحرص على زراعتها على بعد 60-90 سم على الأقل بحيث تجد جذورها مساحةً لتنمو. اخلطهما جيدًا حتى تشكل كومةً من الخليط الكلي في قاع الحفرة التي حفرتها. عليك أن تضع الوردة بحيث تكون نقطة التقاء الجذور بالبراعم فوق مستوى الأرض تمامًا إذا كنت تزرعها في منطقةٍ دافئة. أما إذا كانت المنطقة باردةً فيجب أن تكون تحت مستوى الأرض بحوالي 2.5-5 سم. يجب أن تكون الجذور مغطاةً لكن الساق يجب أن تكون خارج الأرض. سيمنع هذا أي جيوبٍ هوائيةٍ قد تضر بورودك. ثم ربت على التربة حول الجذور بقوةٍ أكبر قليلًا. واصل ملئ الحفرة بالخليط حتى تمتلئ إلى ثلاثة أرباعها. احترس من الأشواك فحسب إذا كنت تجرف بيديك. دع التربة تمتص الماء تمامًا ثم أعد ملئ الحفرة. قلم سيقان الورود بحيث تكون بطول 20 سم تقريبًا. افعل هذا بعمل قصاتٍ فوق البراعم المتجهة للخارج بحوالي 0.75 سم. سيحمي هذا سيقان الوردة من الجفاف. يجب أن تنمو البراعم في غضون أسبوعين ومن ثم يمكنك إزالة الكومة. هذه حيلةٌ قديمةٌ للبستاني والتي ستساعد النبات على الاحتفاظ بالماء بشكلٍ أفضل قليلًا وستحفظه أيضًا من السقوط بعد أول هبة ريح.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Посадите розы не ранее чем за шесть недель до последнего мороза и не позднее чем через две недели после него. Выкопайте яму, которая немного больше, чем растение. Смешайте немного компоста с почвой. Установите голый корень розы на горку. Насыпьте почвенную смесь вокруг голых корней. Налейте воды. Сделайте 15-ти сантиметровую насыпь почвы вокруг растения. Немного потопчитесь по насыпи.


هذا أكثر ما يجب أن تفكر به وأنت تخبر شريكك بانتهاء العلاقة. لقد اتخذت قرارك ولا شيء يستطيع شريكك فعله سيغير رأيك. قل الكلمات التي تدربت عليها واستعد للمغادرة حتى لو بكى شريكك وبدا مثيرًا للشفقة، كل ما عليك هو أن تتذكر كل الأسباب التي دفعتك لتركه.  قد يخبرك شريكك أنك لم تمنحه فرصة ليشرح، لكن الحقيقة هي أنك منحته فرصًا أكثر من اللازم. لا تبق بعد إخبار شريكك بمغادرتك لتواسيه أو لتخبره بكل الأسباب التي دفعتك لقرارك.أبق الأمر قصيرًا حتى لا تعطيه الفرصة للجدال وإغراقك في التفاصيل التافهة. تذكر أنها ليست مفاوضة ولا تسمح بفرصة للحوار. قل ما يجب أن تقول وغادر فورًا. اجلس أو قف بعيدًا عن شريكك ولا تدعه يلمسك أو يعانقك لأن هذه فخاخ لإبقائك في العلاقة. قد تتعاطف مع شريكك إذا حاول لمس يدك بدلًا من فعل ما نويت وهو المغادرة. إذا تلاعب بك شريكك طول فترة علاقتكما فمن المرجح أنه سيحاول ذلك أيضًا خلال الانفصال. لا تتركه يخدعك بمشاعره أو يخبرك أنك لن تجد أبدًا شخصًا آخر أو يرشيك بكل الأشياء التي يخبرك أنه سيفعل من أجلك (سواء أنه سيتزوجك أو سيشتري لك بيتًا أو سيداوم على دروس التحكم في الغضب).  ذكر نفسك أنك تارك هذه العلاقة بسبب هذا النوع من التصرفات وأنك لن تسمح له أن يتلاعب بك مرة أخرى. قد يبدو واضحًا أنك ستبقى عند والديك أو أحد أصدقائك ولكن لا تذكر ذلك. لا تمنحه الفرصة ليتبعك ليحاول إعادتك أو أن يبدأ في ترصدك. غادر مباشرة بعدما تقول ما عليك قوله. غادر برفقة صديقك إن كان ينتظر معك أو في السيارة. لا تنظر خلفك مرة أخيرة لشريكك السابق فيمكنه أن يشعر بالحزن وقلة القيمة كيفما شاء فلم تعد هذه مشكلتك. اخرج من الباب مرفوع الرأس ولا تنظر خلفك أبدًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте непоколебимы. Будьте кратки. Держите дистанцию. Не позволяйте собой манипулировать. Не говорите человеку, куда вы направляетесь. Уйдите.


هذا أمر اختبار ولكن نقع اللحوم وتتبيلها ثم وضعها على الشواية سيكسبها الطعم كامل ممتاز.   إضافة المحلول الملحي سيجعل العصارة أكثر في الدجاج أو الديك الرومي. المحلول الملحي الأساسي يتكون من حوالي 1/8 كوب من ملح الطعام إلى 1 لتر من الماء. تأكد من تحضيرك لما يكفي لتغطية اللحم. يمكن استخدام المرق بدلًا من الماء (اضبط الماء) ويمكن إضافة القليل من السكر (العسل أو الكسر البني أو دبس السكر) إذا رغبت، يمكن إضافة التوابل (أي شيء تقريبًا) لطعم ألذ. إذا نقعت اللحم، تأكد أن المحلول الملحي لا يحتوي على الكثير من السكر وإلا سوف يؤدي إلى احتراق اللحم على الشواية. طريقة الوضع هي مفتاح الشوي لاسيما إذا كنت تحضر الشواء لحفلة كبيرة. إذا كنت تشوي لعدد كبير من الأشخاص، حاول أن تتأن في وضع الطعام لتتمكن من شوي أكبر كمية معًا. لا تحشد الطعام جنبًا إلى جنب لاحتياجه إلى المساحة لشواء أفضل ولك أنت لتكون قادرًا على حمله أو قلبه. بعض الشوايات سيكون لها أقسام أكثر سخونة من غيرها. ضع ذلك في الاعتبار عند الشوي لاسيما إذا كان الشخص الذي تشوي له لديه تفضيلات محددة لمستوى نضج الطعام. بمجرد وضع الطعام، لا تحركه أو تقلبه (إلا إذا كنت ترغب في عكس علامات الشواء قليلًا) حتى تتأكد من أنه نضوجه للنصف تقريبًا.  إذا كان شخص ما يرغب في البرغر الخاص به أقل نضجًا، ضع ذلك البرغر على الجانب الأكثر برودة. إذا كانت الشواية ساخنة بالتساوي، ضعه بعد البقية بوقت قليل. يتسبب تقطير دهون الطعام في اللهب المنبثق. يمكنك وقف ذلك اللهب عن طريقة إزالة اللحم من الشواية بمجرد ارتفاع الدهون إلى سطح اللحم. حرك اللحم للتخلص من الشحوم وضعه مرة أخرى على حرارة أقل. حاول الحد من تقلب الطعام قدر الإمكان. التقلب المستمر يمكن أن يؤدي إلى نضج متفاوت وطعام سيء الشكل أو فقد اجزاء من الطعام. الطهاة المتمرسون لا يحتاجون إلى تفقد الطعام كثيرًا، ولكن إذا كنت غير مرتاحًا فإن غرس ميزان حرارة في وسط الطعام يُعد أفضل طريقة لتكون متأكدًا (المقياس الفوريللأشياء الصغيرة، والرقمي إذا كنت تشوي أشياء كبيرة مثل دجاجة كاملة أو لحم خصر). إذا كنت لا تملك ميزان حرارة فيمكنك تقطيع الطعام لتفقّده ولكن ضع في الاعتبار أن تقطيع وتشريح وثقب الطعام إلى نصفين سيجعلها تجف بسرعة كبيرة وتفقد العصارة.    شوي البرجر: من الأفضل طهي البرغر المصنوع من اللحم البقري بشكل متوسط إلى كامل لتجنب خطر تجمع البكتيريا على اللحم....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Замочите в рассоле или замаринуйте мясо перед приготовлением. Добавьте еду на гриль. Следите за горячими точками. Не допускайте вспышек пламени. Переворачивайте еду, когда она наполовину готова. Убедитесь, что еда готовится, как надо. Уберите еду с гриля. Подавайте еду сразу после того, как период «отдыха» закончится. Выключите гриль (если он на газе).