قد تحتاج إلى مختص طبي مثل طبيب العظام أو طبيب الأعصاب أو طبيب الروماتيزم لاستثناء الحالات الطبية الأكثر خطورة في الجزء العلوي من الظهر كالعدوى (التهاب العظم والنخاع) أو السرطان أو هشاشة العظام أو كسر العمود الفقري أو الانزلاق الغضروفي أو التهاب المفاصل الروماتويدي. لا تعدّ هذه الحالات من المسببات الشائعة لألم الجزء العلوي من الظهر، ولكن يجب عليك التفكير في المشاكل الأكثر خطورة إن لم تكن الحالة بسبب المسبّبات الشائعة.  الأشعة السينية وأشعة العظام والرنين المغناطيسي والأشعة المقطعية وأشعة الموجات فوق الصوتية عبارة عن أدوات قد يستخدمها المختصون للمساعدة على تشخيص ألم الجزء العلوي من الظهر. قد يطلب منك الطبيب أيضًا فحص دم لاستثناء التهاب المفاصل الروماتويدي أو عدوى العمود الفقري. قد يحدث ألم الجزء العلوي من الظهر بسبب التهاب المفاصل المزمن، عملية حقن المفاصل عبارة عن عملية يتم خلالها تصوير المفاصل بالأشعة السينية أثناء استخدام إبرة تدخل في العضلات الخلفية حتى تصل إلى مفصل العمود الفقري الملتهب أو المتحسس، قم يتبع ذلك إطلاق مزيج من المخدّر والمواد الستيرويدية لتخفيف الألم والالتهاب في المنطقة. تستغرق عملية الحقن بهذه الطريقة 20-30 دقيقة وتدوم النتائج بين عدة أسابيع وعدة أشهر.  الحد الأقصى لحقن المفاصل الموجّه بالأشعة السينية هو 3 مرات خلال 6 أشهر. يبدأ الارتياح من الألم عادة في اليوم الثاني أو الثالث من العلاج، وقد تشعر بأن حالة ظهرك أسوأ قليلًا حتى هذا الوقت. تتضمّن المضاعفات المحتملة لعدوى المفاصل العدوى والنزيف وضمور العضلات وضرر/تحسّس الأعصاب. الجنف هو انحناء جانبي في العمود الفقري يحدث عادة لدى الأشخاص صغار السن قبل سن البلوغ، وقد يسبب ألمًا في الجزء العلوي من الظهر وفي منتصفه. قد تلاحظ عدة أشكال خفيفة من الجنف، ولكن حتى الجنف الخفيف قد يؤدي إلى حدوث ألم أو إلى زيادة سوء الألم مع مرور الوقت مما يؤدي إلى مضاعفات أكثر خطورة مثل ضرر الرئتين والقلب أو تغيّرات مظهر الجسم كعدم استواء الكتفين والفخذين وبروز القفص الصدري.  سيتفقّد الطبيب الجنف عن الطلب من الشخص أن ينحنِ إلى الأمام من منطقة الخصر حتى يتمكن من معرفة مع إن كان هناك جانب بارز في القفص الصدري أكثر من غيره. قد يبحث الطبيب أيضًا عن ضعف العضلات وخدرها والاستجابات غير الطبيعية.  اعرف المزيد عن التعامل مع الألم الحادث بسبب الجنف عن طريق قراءة مقال يعرض هذه...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратитесь к врачам. Прибегните к внутрисуставным инъекциям. Расспросите врача о сколиозе. Подумайте о хирургической операции.


قد تحتاج بذور اللافندر إلى بعض الوقت لتنبت، لذا يجب أن تبدأ مبكرًا في الداخل ليكون لديها وقت كافٍ لتنمو وتصبح نباتات ناضجة خلال موسم النمو الدافئ. في تلك العملية، يجب وضع البذور في كيس من البلاستيك محكم الغلق مملوء بتربة رطبة ويجب استخدام تربة تجارية صُنعت خصيصًا للبذور الجديدة، ثم ضع الكيس البلاستيك المملوء بالتربة والبذور في الثلاجة واتركه لمدة ثلاثة أسابيع. يجب أن تكون البذور خفيفة ويمكن تصريفها بسهولة. يمكنك إما استخدام وعاء الشتلات البلاستيك أو وعاء واسع مسطح بدون تقسيمات. رُش البذور أعلى التربة.  إذا كنت تستخدم وعاء الشتلات البلاستيك، ازرع بذرة واحدة في كل فتحة. إذا كنت تزرع في وعاء خالي من التقسيمات، ضع البذور على بعد من 1.5 إلى 2.5 سم. تحمي الطبقة الخفيفة من خليط الأتصيص البذور، ولكن تحتاج البذور أيضًا إلى الوصول لأشعة الشمس حتى تنبت. يعمل وعاء الحرارة غالبًا بشكل أفضل، لكن يمكن أيضًا أن يعمل أي مكان جيد آخر إذا تم الحفاظ على درجة الحرارة به عند 21 درجة مئوية. حافظ على وسط النمو رطبًا ولكن ليس مبللًا واروِّ النباتات في الصباح، لتجف التربة قبل المساء. قد يتسبب بلل أو برودة التربة في نمو الفطريات التي تتسبب في تلف البذور. قد تحتاج بذور اللافندر من أسبوعين إلى شهر حتى تنبت. بعد الإنبات، يجب نقل الوعاء إلى موقع يتلقى الكثير من أشعة الشمس المباشرة، وإذا لم يتوفر ذلك المكان، ضع لمبات الفلوروسينت المستخدمة في إنماء النباتات حول البراعم، سامحًا للبراعم بالبقاء في الضوء الصناعي لمدة ثمانية ساعات يوميًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Посадите семена за 6-12 недель до теплой погоды. Положите семена посредством процесса, называемого "холодное расслаивание. Наполните емкость посадочной смесью для семян. Посейте семена. Присыпьте семена на 1/3 см. Держите семена в теплом месте. Слегка полейте семена. Ждите. Дайте проросшим семенам много света.


قد تحتاج في العديد من الحالات إلى توفير مساحة إضافية في حقيبتك دون أن يكون الوزن هو أكبر هم بالنسبة لك، وفي هذه الحالة قد يكون خيار لف الملابس بدلًا من طيها هو الأمثل بالنسبة لك. يضمن ذلك أن تشغل كل قطعة ملابس مساحة أقل مقارنة بعملية طي القمصان والبناطيل. في المقابل، إذا كانت المساحة غير مهمة في مقابل أهمية أن تكون الحقيبة أقل وزنًا، فالجأ لخيار "الطي"؛ ضع ذلك الخيار كأولوية بالنسبة لك كذلك في حالة كانت الملابس عرضة للتجاعيد والثني. لا تقم بلف قطعة ملابس مكوية وترغب في الحفاظ على كيّها بالطبع.   تأكد من لف قطع الملابس بإحكام شديد لضمان توفير أكبر مساحة ممكنة. استخدم كذلك الأربطة المطاطية أو رابطات الشعر أو غيرها من الأدوات للإبقاء على الملابس الملفوفة محكمة اللف بداخل الشنطة. يجب وضع الملابس الملفوفة بجوار بعضها البعض كأضيق ما يكون، للحفاظ على تنظيمها وعدم فكها من جهة ولتوفير المزيد من المساحة الإضافية من جهة أخرى، لذلك تعتبر هذه الوسيلة هي الأفضل للتعامل مع الحقائب صغيرة الحجم. يُقصد بحاويات التعبئة تلك الحقائب صغيرة الحقب التي تستخدم في تنظيم حقائب السفر، والتي يمكن تنظيمها وفقًا للنوعية الملابس أو الوزن أو نوعية العناصر نفسها. على سبيل المثال: يمكنك تخصيص حاوية تعبئة للمقتنيات الثقيلة وأخرى لمتوسطة الوزن وثالثة للخفيفة، أو في المقابل، خصص حاوية للقمصان وأخرى للملابس الداخلية… وهكذا.   يمكنك شراء تلك الحاويات من محلات الحقائب أو المتاجر والأسواق الكبرى وكذلك من خلال البائعين عبر المواقع الإلكترونية الخاصة بالتسويق. قد تجد مكعبات تعبئة قابلة لتفريغ الهواء، وفي هذه الحالة انتبه إلى وضع المساحة الناشئة بعد فتح الحقيبة في الاعتبار، فإذا كنت لا تملك مكنسة كهربائية لإفراغ الهواء من جديد، فقد تستهلك تلك الحاوية مساحة أكبر بعد فتحها. فكر في إمكانية وضع الجوارب بداخل الأحذية إذا لم يتوفر لهم مساحة تخزين أخرى في الحقيبة. يمكن كذلك لف وتخزين قطع الملابس الصغيرة الأخرى، مثل: الملابس الداخلية، في داخل الأحذية. ينطبق نفس الأمر على الحلى الصغيرة والهدايا التذكارية الهشة، والتي توفر لها الأحذية مكان آمن لعدم الكسر أو الضياع. . بعد الانتهاء من وضع مكونات الحقيبة الكبيرة ابدأ في شغل المساحات البينية والفراغات بالملابس الداخلية والجوارب. يضمن لك ذلك عدم إهدار مساحة كبيرة من الحقيبة على العناصر الصغيرة القابلة لشغل مساحات أقل....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определитесь, будете ли вы складывать одежду или скручивать. Используйте дорожные кейсы, чтобы все аккуратно скомпоновать. Используйте внутреннюю часть обуви в качестве места для хранения. Используйте сгибы и пустые пространства, чтобы разместить нижнее белье.


قد تحتاج في حالة توصيل الكاميرا بجهاز الكمبيوتر للمرة الأولى إلى تثبيت تعريفات الكاميرا من خلال اتباع الخطوات التالية:  افتح متصفح الملفات. انقر على خيار الشبكة من الجهة اليسرى في النافذة. انقر نقرًا مزدوجًا على اسم الكاميرا. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة. انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. اكتب camerawindow في نافذة ابدأ ثم انقر على خيار كاميرا ويندو الظاهر أعلى قائمة النتائج. تظهر الأيقونة على شكل ترس أعلى الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليها إلى فتح نافذة الإعدادات. يظهر لسان التبويب هذا أعلى نافذة الإعدادات. يظهر لسان التبويب هذا أعلى النافذة يظهر هذا الزر في منتصف الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة متصفح الملفات. انقر على المجلد الذي ترغب  باستخدامه لتخزين الصور المنقولة ثم انقر على خيار فتح أو تحديد مجلد أسفل الجهة اليمنى من النافذة المنبثقة. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه  إلى حفظ الإعدادات وإغلاق نافذة الإعدادات. يظهر هذا الخيار في منتصف النافذة. يظهر هذا الخيار في منتصف القائمة ويؤدي النقر عليه إلى بدء نقل ملفات الصور إلى جهاز الكمبيوتر. يمكنك في حالة الرغبة باستيراد صور معينة النقر على خيار تحديد صور لاستيرادها ثم تحديد كل الصور التي ترغب باستيرادها والنقر على سهم استيراد' الظاهر أسفل الجهة اليمنى من النافذة. يعني اختفاء شريط التقدّم الظاهر في منتصف النافذة أن عملية نقل الصور قد تمت وستجد الصور بعد ذلك في المجلد الذي حددته سابقًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

При необходимости установите драйверы камеры. Откройте «Пуск». Откройте CameraWindow. Щелкните иконку «Настройки». Щелкните вкладку Импорт. Щелкните Настроить папку. Щелкните Обзор…. Выберите папку. Щелкните OK. Щелкните Импортировать изображения с камеры. Щелкните Импортировать все изображения. Дождитесь завершения импорта.


قد تحتاج لتجربة صور أسهل أو أصعب من الحشرة الميتة على حسب مستوى لياقتك البدنية. استمر في تشغيل عضلات مركز الجسم ولكن جرب إنزال مجموعات مختلفة من أطرافك مثل:  إنزال ذراع واحد وعدم إنزال أية أرجل إنزال كلا الذراعين وعدم إنزال أية أرجل إنزال رِجل واحدة وعدم إنزال أية أذرع إنزال كلا الرجلين وعدم إنزال أية أذرع إنزال كلا الذراعين وكلا الرجلين ارتدِ زوجًا من أوزان الكاحل الخفيفة أو أمسِك زوجًا من الدمبلز أو الأوزان الحرة الخفيفة في كل يد. إن هذا الوزن الإضافي يشكل تحديًا أكبر لعضلاتك ويساعدك في تقوية مركز جسمك وعضلات بطنك بشكلٍ أسرع. استخدم أشرطة المقاومة إذا لم ترِد إضافة أوزان، فيمكن لها أن تقدم لك فوائد مماثلة للأوزان. أعِد نفسك بأخذ وضعية الحشرة الميتة البسيطة، وبدلًا من التركيز على إنزال ورفع أطرافك حرك كلًا منها في اتجاه مختلف. يمثل ذلك تحديًا صعبًا على عضلات بطنك ومركز جسمك ويمكن أن يفيدك في تقوية عضلاتك وتنمية تناسقك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Опускайте руки и ноги не по одной. Добавьте утяжелители для ног и рук. Вытягивайте конечности в разных направлениях.


قد تحتاج لتحريك إصبعك من أسفل الشاشة لأعلى على بعض الهواتف، مثل جوجل بكسل 1. الهدف من هذه الخطوة هو عرض قائمة بكل التطبيقات المثبتة على هاتفك. قد تعرض تطبيقاتك في عدة صفحات. تحرك نحو اليسار أو اليمين للتنقل بين تلك الصفحات. تكون أيقونة الإعدادات على شكل ترس ويؤدي النقر عليها إلى فتح تطبيق الإعدادات على جهاز أندرويد. قد تكون أيقونة الإعدادات مختلفة إن كنت تستخدم سمة مختلفة على هاتف سامسونج جالاكسي. يظهر هذا الخيار أسفل قائمة الإعدادات إلى جوار أيقونة على شكل حرف "i" بداخل دائرة. يظهر الخيار في قائمة النظام ويؤدي النقر عليه إلى عرض الإعدادات المتقدمة. يظهر هذا الخيار في قائمة الإعدادات المتقدمة إلى جوار أيقونة على شكل ساعة بداخل سهم. هذا هو الخيار الأول في قائمة إعادة ضبط الإعدادات ويقوم بإعادة ضبط إعدادات الشبكة. يؤدي ذلك إلى عرض نافذة منبثقة تأكيدية. سيُطلب منك إدخال كلمة المرور أو رمز المرور أو نمط إلغاء قفل للاستمرار إن كنت تستخدم أحدها. يؤدي ذلك إلى تأكيد رغبتك بإعادة ضبط إعدادات الشبكة وإجراء عملية إعادة الضبط على الفور.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проведите по экрану сверху вниз. Запустите приложение «Настройки». Прокрутите страницу вниз и нажмите Система. Коснитесь Дополнительные. Нажмите Сброс настроек. Коснитесь Сброс настроек Wi-Fi, мобильного интернета и Bluetooth. Нажмите Сброс настроек. Коснитесь Сбросить настройки.


قد تحتاج لتقديم نوع من التعويض إذا تصرفت بشكل سيء مع أحد زملائك أو معارفك كسكب القهوة على قميصه أو تغيبك عن الغداء مع قريبك، وقد يكون هذا فعلًا تعويضيًا ماديًا كالدفع مقابل تنظيف قميص متسخ أو دفع ثمن الغداء لقريبك تعويضًا عن تفويتك له في المقام الأول. يظهر عرض الفكرة على الأقل أنك مستاءٌ وتريد التعويض عن سلوكك. يمكن أن تكون عروض التعويض مالية إذا أتلفت ملكية شخص آخر نتيجة لسلوكك، كما يمكنك أن تعرض التعويض عن طريق لفتات لطيفة أخرى كدفع ثمن قهوته إذا سكبتها بالخطأ أو مساعدة أحدهم على استبدال هاتفه إذا أوقعته في المرحاض دون قصد. تتمثل إحدى الطرق الأخرى للتعويض عن السلوك السيء في مفاجأة من ضايقته بهدية اعتذار والتي يمكن أن تكون هدية مألوفة كباقة زهور أو علبة حلوى، اترك الهدية على مكتبه او أرسلها له مع بطاقة توضح مدى أسفك. يمكن للهدية الصغيرة على الأقل أن تساعده على التحرر من غضبه منك وقبول اعتذارك.  كما يمكنك أن تفكر في هدية خاصة بالشخص ككوب يحمل شخصيته المشهورة المفضلة أو علبة تضم أنواع الشوكولاتة المفضلة لديه، عادة ما تكون الهدايا الشخصية المدروسة خطوة قوية ويمكن أن تظهر للشخص مدى استيائك من سلوكك. يمكنك فعل شيء لطيف يحسن يومه ويظهر له رغبتك في التعويض عن سلوكك، تستطيع أن تفاجئه باصطحابه للغداء في الخارج أو شراء غدائه المفضل وأخذه للعمل، كما يمكنك أن تخطط لتخرجا معًا وحدكما لتعويضه عن موعد فائت.  يجب أن تتصرف بلطف بجانب الاعتذار اللفظي في الغالب وقد تحتاج لصياغة اعتذار صادق مدروس وتقديمه بجانب الأفعال الحسنة لتشجعه على مسامحتك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Предложите компенсацию за какие-либо предметы, поврежденные из-за вашего поведения. Подарите человеку подарок-извинение. Сделайте человеку что-нибудь приятное.


قد تحتاج لرعاية متخصصة للرهاب بدلًا من العلاج العام لكل اضطرابات القلق، فربما تراودك مشاعر حادة بالتوتر والقلق بمجرد التفكير في التواجد بمكان مرتفع. قد تلاحظ كذلك تغيرات فسيولوجية كارتفاع معدل نبض القلب ومستوى ضغط الدم وزيادة التعرق. إن كنت كذلك فربما تحتاج لعلاج متخصص للرهاب بدلًا من علاج اضطرابات القلق. إن لم يكن خوفك من الارتفاعات بهذه الشدة فقد تتمكن من بذل بعض الجهود لتخفيف شعور عدم الراحة الناجم عن التواجد في مكان مرتفع. على الجانب الآخر، إن كانت أعراضك حادة لدرجة عدم قدرتك على مواجهة الموقف فقد تحتاج لتجربة العلاج النفسي أو العقاقير.   هل سبق لك مثلًا عدم قبول وظيفة لتواجدها في دور مرتفع أو فوتَّ فرصة لمقابلة أشخاص مهمين لأنهم طلبوا منك لقائهم في مكان مرتفع عن سطح الأرض؟ إن كانت إجابتك نعم فذلك يشير لوجود أمرٍ أكثر خطرًا من مجرد "الخوف من المرتفعات" ونقصد بذلك اضطراب القلق أو الرهاب. إن لم تكن واثقًا من عدد المرات التي منعك فيها خوفك من المرتفعات من القيام بما تفعله، فقم بإعداد قائمة. فكر في كل المرات السابقة التي لم تقم فيها بفعل ما أردته أو احتجته بسبب خوفك. تدوين تلك المواقف قد يمنحك شعورًا أفضل بمدى تأثير الخوف في حياتك. إن تعريف الرهاب هو الخوف "غير المبرر" من تجربة يراها الجميع  لكن، إن كان خوفك من المرتفعات بسيطًا فعليك بالنظر إلى الإحصائيات لفهم الأمر. بالنسبة لمعظم من يخشون من المرتفعات فإن محفزات الخوف (كناطحات السحاب والطائرات  مثلًا) هي آمنة تمامًا. هذه الأشياء مصممة خصيصًا لتكون متينة وآمنة لأقصى الحدود. يسهل عليك نسيان أن احتمال تعرضك لأي أذى من الأنشطة اليومية كالطيران أو العمل في مكان مرتفع هو احتمال نادرٌ للغاية.  إن احتمالات التعرض لحادث طائرة مثلًا تصل إلى واحد من بين 20 مليون طبقًا لنوع شركة الطيران. قارن ذلك باحتمال التعرض لصعق البرق والمقدر بواحد لكل مليون، وستكتشف الفارق.. أنشطة الاسترخاء المركزة على التجسيد كاليوجا أو التأمل من شأنه مساعدتك في التحكم بخوفك أو قلقك المؤثرين على حياتك. يمكنك فعل شيء بسيط كالتدرب على التنفس بعمق مع التفكير بالمواقف التي تخشاها، أو قضاء بعض الوقت في فصل لليوجا. هذه التدريبات ستجعلك أكثر حساسية للصلة الموجودة بين مشاعرك وبين العمليات الفسيولوجية بجسمك كالتنفس ونبض القلب والتعرق. التدريب المنتظم والنوم الكافي والطعام الصحي جميعها وسائل ممتازة لتنظيم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите, что провоцирует чувство страха. Подумайте, может ли вам быть причинен физический вред в ситуациях, в которых вы испытываете страх. Расслабьтесь. Постарайтесь отказаться от кофеина. Постепенно начните сталкивать себя со своим страхом.


قد تحتاج للعناية بالنوافذ أولًا، لكن يفضل أغلب الأشخاص تنفيذ هذه الخطوة في الختام، لتجنب تسبب أي تقطير أو بخ، أثناء تنظيف أجزاء السيارة الأخرى، في تلطيخ النافذة. أوراق الجرائد والمناشف ذات الأنسجة الدقيقة عالية الامتصاص ولن ينتج عن استخدامها أي وبر أو خطوط. تتميز هذه الخيارات بأنها غير مُكلفة، فيمكنك إعادة استخدام قطع القماش، بينما تكون أوراق الجرائد أقل تكلفة من المنتجات الورقية. يوفر عليك ذلك الاضطرار لمسح علامات التنقيط أو الآثار، كما يساعد المسح باتجاهات مختلفة بين الداخل والخارج على إبراز أي بقعة قد اهملتها. وهو ما يضمن لك توفير الأموال وكذلك التفاخر بمُنظفك المنزلي الآمن على البيئة. يمكنك خلط ذلك في زجاجة بخاخة عن طريق رج المحلول برفق وسوف يكون جاهزًا بعد الخلط. يمكنك استخدام الخل والمياه للحصول على تأثير جيد إذا لم يتوفر لديك الكحول. تأكد من تذكر المسح من الأعلى إلى الأسفل بخرقة أو قطعة قماش أم منتج ورقي ملائم. ينبغي أن يتوفر لديك خرقتان لتنظيف النوافذ شديدة الاتساخ؛ استخدم واحدة لمسح الأوساخ وأخرى للتلميع وتجفيف الزوائد. رش نوافذ السيارة أو الزجاج الأمامي بالخل وامسحه ببساطة. إذا كانت بقعة الحشرات سيئة جدًا، اترك الخل يُنقع قبل مسحه. لقد تم إثبات قدرة المياه الكربونية على ترخية الحشرات الملتصقة في السيارة بعد تركها منقوعة لدقائق.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Мойте окна в последнюю очередь. Не используйте бумажные полотенца. Дочиста протрите окна сверху вниз. Приготовьте собственное средство для мытья окон. Чтобы приготовить домашнее средство для мытья окон, смешайте стакан (240 миллилитров) воды, полстакана (120 миллилитров) уксуса и четверть стакана (60 миллилитров) спирта. Распылите чистящее средство на окна. Удалите трудновыводимые пятна от насекомых неразбавленным уксусом. Используйте самую мелкую стальную вату, чтобы удалить трудновыводимые пятна от воды. Аккуратно протрите лобовое стекло стальной ватой круговыми движениями. Вымойте стекло и дождитесь, пока оно высохнет.


قد تحتاج لنقل الغصين الذي تتدلى منه الشرنقة إذا أردت نقلها إلى مكان جديد وكبير، وهناك بضع طرق يمكنك اتباعها لتعليق الشرانق في أماكنها الجديدة إذا لم يكن ذلك الخيار متاحًا.   يمكنك استخدام الغراء الساخن من مسدس الغراء بعد تبريده قليلًا ليصبح دبقًا لثبيت طرف الشرنقة المدبب بالغصين. يمكنك ثقب طرف الشرنقة المدبب بإبرة ووضع خيط لتعليقها في الوعاء لكن هذا ربما يكون خطرًا لأنك قد تؤذي اليرقة الموجودة بالداخل. تخرج معظم اليرقات من شرانقها كفراشات في غضون 10-14 يومًا لكن بعضها قد لا يخرج من الشرنقة البتة خلال شهور الشتاء.  تخرج الفراشات بأسرع معدل في شهور الصيف والربيع. أما في الخريف فقد تظل بعض أنواع اليرقات داخل الشرنقة لفترات طويلة. ستعرف أن الفراشة على وشك الخروج من شرنقتها حين تتغير ألوانها حيث يتحول بعضها للون الداكن بينما يصبح البعض الآخر شفافًا حسب نوع العثة أو الفراشة الموجودة داخلها.   ستخرج الفراشة في غضون يوم أو اثنين غالبًا إذا تغير لون الشرنقة. الأرجح أن اليرقة قد ماتت بداخل الشرنقة إذا تحولت الأخيرة للون داكن للغاية. تفتقر العديد من الفراشات والعث للأجهزة الهضمية عند بلوغها طور الفراشة، وعادة ما يكون عمر الفراشات والعث بضعة أيام فقط. يستطيع بعضها الأكل ويفعل ذلك. احرص على تقديم بعض أوراق النباتات المضيفة للفراشة في حال أكلت هي أو العثة.   قد ترغب في تحرير الفراشة أو العثة عند هذه النقطة بحيث تجد رفيقًا. افتح الوعاء خارج البيت واترك الفراشة أو العثة تطير لتحريرها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подвесьте кокон в новом контейнере. Скорость появления бабочки из кокона зависит от сезона. Накануне появления бабочки вы заметите, что кокон поменял цвет. Обеспечьте бабочку пищей.


قد تحتاجين إلى غسل ملابسك عادةً إذا أصبحت رائحتها كريهة، فلماذا لا تستخدمين نفس الطريقة مع حذائك؟ أزيلي البطانة الداخلية والأربطة من الحذاء للحصول على أفضل النتائج ثم ضعي كل القطع في كيس وسادة أو شبكة الغسيل لإبقائها معًا واغسليها بالماء الدافئ أو الساخن باستخدام مُنظف الغسيل المعتاد. كرري دورة الغسل بالنسبة للأحذية كريهة الرائحة على الأخص.  اتركي الأحذية تجف في الشمس إن أمكن؛ لن يساعد ذلك على تعريضها للهواء النقي كي تنتعش فقط، لكن قد تعمل الشمس بمثابة مطهر طبيعي للبكتيريا المسببة للرائحة الكريهة.  لاحظي أن ذلك لا يعد خيارًا جيدًا مع الأحذية القابلة للتلف بواسطة المياه (مثل الأحذية الجلدية). قد تتغلغل البكتيريا والفطريات بداخل خامة الأحذية التي تتعرض للعرق والرطوبة ورائحة القدم الكريهة لعدة سنوات وقد يكون من الضروري استخدام محلول مطهر قوي لقتل تلك الكائنات الحية. تعتمد تلك الطريقة على المُبيض، لذلك لا تعد خيارًا جيدًا للأحذية داكنة اللون وينبغي ألا تستخدميها أيضًا على الخامات الحساسة للرطوبة مثل الجلد. اتبعي الخطوات التالية:  انقعي الحذاء في الكحول المُحمر. اتركيه يغمر داخل الحذاء وخارجه تمامًا لمدة خمس دقائق. اتركي الحذاء يجف تمامًا في الشمس. إذا لم يكن الطقس مناسبًا لذلك، استخدمي مجفف شعر مضبوط على أقل حرارة. اخلطي مقادير متساوية من المُبيض والمياه وضعي ذلك الخليط في زجاجة بخاخة ورشي داخل وخارج كل حذاء بحرص وأزيلي اللسان والبطانة الداخلية والأربطة للتأكد من وصول البخاخ إلى كل مكان. إذا كان لديكِ بخاخًا مضادًا للفطريات، استخدميه مثل خليط التبييض وخلاف ذلك، اتركي الحذاء يجف تمامًا قبل الارتداء. إذا كانت رائحة الحذاء كريهة جدًا، يمكنكِ محاولة استبدال أجزاء منه للقضاء على مصدر الرائحة الكريهة وقد يكون شراء نعل داخلي جديد أكثر الأشياء فاعلية. تُباع النعال الداخلية كإكسسوارات في معظم الأماكن التي تشتري منها الأحذية وتكون رخيصة إلى حد ما وقد تكون أغلبها ملمسها جيد وقد يكون بعضها مصنوعًا لتوفير المزيد من الراحة والدعم للأشخاص الذين يقضون أغلب وقتهم في السير أو الوقوف. الحرارة وسيلة ممتازة لقتل البكتيريا وهي من أحد أسباب طهي اللحم قبل تناوله. يمكنكِ تسخين الحذاء في الميكروويف لقتل البكتيريا، لكن إذا فعلتِ ذلك، لابد أن تكوني حذرة؛ قد يسبب تسخين الحذاء لفترة طويلة إتلاف الحذاء أو الميكروويف نفسه. كمثل بعض الوسائل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Постирайте обувь в стиральной машине. Продезинфицируйте обувь. Купите новые стельки. Можно попробовать уничтожить бактерии с помощью микроволновой печи. Займитесь своими ногами.


قد تحتاجين إلى فحص مبدئي من خلال اختبار شعوركِ إلى أي مدى يكون عنق الرحم متسعًا، ولتسهيل الأمر، يمكنكِ إدخال السبابة والوسطى في بداية فحص عنق رحمكِ.   يجب أن تتذكري غسل يديكِ جيدًا بالماء والصابون خاصة الأصابع التي تقومين بإدخالها داخل مهبلكِ. احرصي على تحديد موقع المهبل من خلال بعض الخطوات باستخدام أصابعكِ. يجب أن يكون ظهر يديكِ موازيًا للعمود الفقري، وكفكِ مواجهًا لكِ. اجعلى زاوية أصابعكِ داخل فتحة المهبل تتجه للخلف قليلاً ناحية فتحة الشرج، وإن شعرتِ بأي ألمٍ أو عدم ارتياح، ما عليكِ سوى إزالة أصابعكِ في الحال. يُشبه عنق رحم المرأه زوج من الشفاه في أثناء فترة الحمل، فبعدما تقومين بدفع أصابعكِ داخل القناة المهبلية، يمكنكِ الضغط من خلالهما حتى تصلين إلى ما يشعركِ بوجود شفاه ملتصقة.   اعلمي أن لدى بعض السيدات عنق رحم عالٍ وأُخريات لديهن عنق رحم منخفض بعض الشيء، لذا قد تستطيعن الوصول إليه بأصابعكِ سريعًا أو قد تحتاجين إلى إدخالهما إلى الأعلى داخل القناة المهبلية. يتواجد عنق الرحم في نهاية القناة المهبلية للمرأة بغض النظر عن مكانه في جسدكِ.   يجب أن يكون ملمسكِ هادئًا على عنق الرحم، حيث أن الضغط عليه بشدة أو وخزه يمكن أن يؤدي إلى حدوث نزيف.   اعرفي أنه في حالة انزلاق أحد أصابعكِ بسهولة داخل منتصف عنق الرحم يعني أنه مُتسع. قد         تشعرين بأنكِ تلمسين كيسًا من الماء يغطي رأس طفلكِ فتجدينه كالبالون المطاطي. يعني اتساع عنق الرحم لدى المرأة بمقدار 10 سم أنها تستطيع أن تلد طفلها، أي إن دخل أحد أصابعكِ إلى منتصف عنق الرحم بسهولة يجب عليكِ استخدام إصبعكِ الآخر لمعرفة مدى امتداد فتحة عنق الرحم لديكِ.   يجب عليكِ الأخذ في الاعتبار أنه في حالة دخول أحد أصابعكِ بسهولة إلى منتصف فتحة عنق الرحم، فإن اتساعها يبلغ واحد سنتيمتر، أما إذا تمكنتِ من إدخال إصبعين فإن اتساعها يصل إلى 2 سم؛ وهكذا حتى إن تمكنتِ من إدخال أصابعكِ الخمسة لتعرفي أن الفتحة يبلغ اتساعها 5 سم، وفي هذه الحالة قد تشعرين بأن الفتحة كالحلقة المطاطية المُستخدمة في المعلبات. تستطيعين الاستمرار في إدخال أصابعكِ بسهولة داخل القناة المهبلة حتى لو تمكنتِ من إدخال يدكِ كاملة إلا في حالة عدم شعوركِ بالارتياح، هنا يجدر بكِ إزالتها لتتمكني من معرفة كم عدد الأصابع التي تدخل بسهولة لتحديد عرض فتحة العنق. إذا كانت فتحة عنق الرحم لديكِ بعرض 3 سم فأنتِ في مرحلة المُخاض. يجب...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Введите два пальца во влагалище. Продвиньте пальцы к шейке матки. При помощи пальцев продолжайте исследовать, насколько раскрылась шейка. Отправляйтесь в роддом.


قد تحتاجين لترطيب شعركِ بالزيت بصورة يومية إذا كان جافًا جدًا، فقد يجد مثلًا كثير من صاحبات الشعر الإفريقي أن المعالجة اليومية مفيدة حيث أنها تزيد رطوبة ولمعان الشعر.   لا تضعي الزيت على فروة الرأس يوميًا. تفرز فروة الرأس زيتها الخاص، لذلك سيكون الشعر القريب منها في حالة جيدة، لأن ضرر الترطيب اليومي لفروة الرأس أكبر من نفعه وستكون النتيجة أن يكون شعرك دهنيًا عند الجذور. ضعي طبقة رقيقة من الزيت على الشعرات وركزي على الأطراف. يفترض أن يصل الزيت الذي تنتجه فروة رأسكِ من الجذور وحتى الأطراف، وستكون هذه الرحلة أطول كلما زاد طول الشعر، وهذا هو سبب الأطراف المقصفة والجافة. يميل الشعر المجعد أيضًا للجفاف عند الأطراف حيث تمنع تثنياته الكثيرة الزيت من الانتشار في الشعر جيدًا. لا تستخدمي كمية كبيرة من الزيت إذا كنتِ تستعملينه على شعركِ كل يوم، فسيكون شعركِ مشبعًا جدًا ولن تحبي أن يكون شعرك دهنيًا طول الوقت. يجب أن تقومي بعمل قناع لترطيب الشعر بشكل عميق مرة كل أسبوع أو كل أسبوعين.  شبعي شعرك بالزيت. يمكنك استخدام طبقة رقيقة من الزيت للاستخدام اليومي، ولكنكِ ستحتاجين لطبقة أسمك لاستخدام الزيت كملطف تتركينه في الشعر. اربطي شعرك في صورة كعكة حيث سيحمي هذا أكتاف وظهر ملابسكِ من الزيت. غطي شعرك بغطاء استحمام إذا أردتِ، سيفيد هذا تحديدًا إذا لم يكن لديكِ غطاء من البلاستيك لوسادتك. غطي الوسادة إذا لم تملكي غطاء استحمام إما بكيس من مادة الفينايل أو بطبقتين من الفوط القديمة لحمايتها من بقع الزيت. اتركي الزيت لست ساعات على الأقل أو حتى موعد استحمامكِ في اليوم التالي. يرى كثير من الناس أن الشعر المقصف يستفيد أكثر من الزيت عند وضعه عليه وهو مبلل. ضعي زيت قاعدة بدلًا من الملطف بعد غسل الشامبو من شعرك مباشرة لمرتين في الأسبوع. ينزع الشامبو الزيوت الطبيعية من الشعر ويتركه جافًا، وهذا وقت مثالي لزيادة الرطوبة.   اغسلي بالشامبو ثم ضعي الزيت فور بداية الاستحمام، واتركي الزيت يتغلغل في شعركِ بينما تقومين ببقية استحمامك. حاولي ترك الزيت في شعركِ لمدة 5-10 دقائق. سيساعد وضع غطاء استحمام على حماية شعركِ من الماء وبالتالي على منع غسل الزيت قبل الوقت الذي تريدين. احذري إذا استخدمتِ زيت الشعر أثناء الاستحمام، فقد يصبح حوض الاستحمام زلقًا جدًا عند غسله من شعرك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ежедневно наносите на волосы немного масла. Используйте масло в качестве кондиционера для волос. Наносите масло на ломкие волосы, пока они влажные.


قد تحتاجين لموافقة والديك لعمل الثقب إذا كان عمرك أقل من 18عامًا وسيضطر أحدهما للذهاب معك لتوقيع الاستمارة.  راجعي قوانين زي العمل مع صاحب العمل إذا كنت فوق 18 عامًا وتشغلين وظيفة. وكذلك عليك أن تعرفي ما إذا كانت أقراط الوجه مقبولة إذا كنت في مدرسة خاصة. لا تبحثي عمن تساومينه إذ لن ترغبي في حدوث أي خطأ ولكن اسألي في الجوار. يعد النصح بالكلام الشفهي طريقة رائعة لإيجاد ثاقب محترم. ابدئي البحث على الإنترنت إذا لم يفدك أحد. اذهبي إلى المتجر وحاولي معرفة الثاقب قبل أن تقرري. اطرحي عليه أسئلة عن عمليات الثقب السابقة التي قام بها وما إذا قد حدثت أي مشكلات وكم انقضى على عمله في هذا المجال. أحيانًا يكون لديهم ألبومات صور يعرضونها عليك لتطلعي عليها.   اطلبي رؤية الشهادة التي تثبت اجتيازه لاختبارات التعقيم. غادري على الفور إذا لم يكن لديه جهاز تعقيم. يجب أن يكون المكان نظيفًا ومعقمًا. يكون بعضهم مسجلًا لمطابقته المواصفات ورغم أن هذا يضمن نظافة العمل والتعقيم إلى أنه لا يعني الثقب الجيد. راجعي تقييمات العملاء دومًا ولا تفترضي أن هذه الشهادة تعني أنه ثاقبٌ جيد. سيكون عليك أخذ بطاقة هويتك بالطبع وتتطلب بعض البلدان شهادة ميلاد أيضًا. يتغير القانون من بلد لآخر لذا تفقدي القوانني في بلدك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обсудите это с вашими родителями и/или работодателем. Поиск профессионального пирсингиста. Соберите необходимые документы.


قد تحتوي أكياس البازلاء على بقايا قرون البازلاء أو أجزاء من الحصى، أو التراب. قم بتنقية البازلاء بأصابعك وتخلص من تلك الشوائب. عندما تتخلص من كل الشوائب، اشطف البازلاء في مصفاة للتخلص من التراب. تُطهى البازلاء بسرعة، لذا لا تحتاج إلى نقعهاعلمًا بذلك، يمكنك اسراع عملية الطهي عن طريق نقع البازلاء في وعاء مغلق لمدة أربع ساعات، أو لليلة كاملة. قطّع الجزر، والبصل، والكرفس، زائد أي خضروات أخرى حسب الرغبة. قطّع الخضروات إلى قطع صغيرة لشوربة خفيفة القوام، أو 6 إلى 12 مم لصنع شوربة ذات قوام سميك.  احتفط بنصف حبة جزر للبشر فوق وعاء التقديم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Переберите и промойте горох. Замочите горох (по желанию). Порежьте овощи.


قد تحتوي المكتبة المحلية على كتب عن أساليب الرسم المختلفة من الواقعية للمانجا اليابانية كما تتوفر أيضًا في متاجر التجزئة. ابحث على يوتيوب أو المواقع الفنية مثل هاو تو درو إت أو دروسبيس للحصول على أفكار وشرح مجاني.  يمكنك الاستعانة بكتب التشريح لعمل الرسوم الواقعية كالهياكل العظمية والعضلات. يفضل عادةً الالتزام بوسط واحد كالقلم الرصاص والورق العادي حتى تعتد عليه، وبالرغم من ذلك يمكنك إيجاد بدائل تروق لك أكثر لتشكل أسلوبك الخاص كأقلام الرصاص الملونة أو الفحم، كما تتوفر أقلام الرصاص بتشكيلات كثيرة تتيح لك توسيع مدى التظليل.   يعد ايتش بي (#2) النوع المعتاد من الأقلام الرصاص، فالأقلام من مدى ايتش أصلب وتحدث خطوطًا أنعم، أما التي من بي فهي أطرى وأرق وتحدث خطوطًا داكنة أكثر. يمثل رقم 9 في أقلام ايتش الأكثر صلابة بينما في أقلام بي يمثل 9 الأكثر رقة. تعد ممحاة الفاينيل والصمغ ألطف على الورق من ممحاة المطاط ولكنها لا تشوه بالألوان، أما ممحاة العجن فيمكن تشكيلها لإزالة التفاصيل. إذا كنت غير مشغول في الرسم فاستكشف ما حولك وتخيل كيف بإمكانك تحويل المشهد من حولك إلى رسم بالقلم الرصاص. تخيل التظليل حول عين أحدهم ورسم بؤبؤ العين والقزحية على سبيل المثال، فهذا التحيل يمكنك من اكتساب البصيرة لوضع الخطوط وتشكيل أسلوبك الخاص.  إن هدفك هنا رؤية التفاصيل لا الأشياء، فبدلًا من التفكير بالعين فكر في الخطوط والألوان التي ستضعها لتشكل العين. إن الرسم مهارة كالعزف على الآلات الموسيقية وركوب الدراجة، لذا اجلس وارسم وتدرب على التظليل وغيره من الطرق والوسائل الأخرى واعمل على وضع أوراق مرجعية في وقت فراغك. خذ فاصلًا زمنيًا بين جلسات الرسم لاستكشاف الأشياء من حولك حتى تتعلم المزيد دون إنهاك نفسك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Изучите информацию о различных техниках рисования. Начните работать с дополнительными материалами. Научитесь представлять себе сам процесс рисования. Практикуйтесь.


قد تحتوي لدغات برغوث الرمل في أغلب الحالات على بقع صغيرة حمراء تشبه لدغات البعوض. مع ذلك، سوف تحفر أنثى البرغوث بداخل الجلد في بعض الحالات لوضع البيض وقد يسبب ذلك تهيج وعدوى خطيرة وسوف تبدو اللدغة مثل منطقة متورمة بنقطة سوداء في المركز.  إذا كنتِ تعتقدين أن لديكِ برغوث رملي حفار، ينبغي زيارة الطبيب لإزالته. ينبغي أن تخف الأعراض بعد وضع كريم الهيدروكورتيزون أو مستحضر الكلامين، لكن إذا لم يحدث ذلك أو زادت الأعراض سوءًا، ينبغي زيارة الطبيب في الحال؛ قد يعني ذلك أن اللدغات قد أصيبت بعدوى أو أنك مصابة بحساسية من لعاب البرغوث. قد يوصي الطبيب بمعالجة اللدغات بكريم هستامين محدد؛ سوف يساعد ذلك الكريم على تخفيف التهيج الناتج عن رد الفعل التحسسي من لدغات البراغيث. اتبعي الإرشادات الموصى بها من قبل طبيبك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проверьте укусы на присутствие размножающихся блох. Сходите на прием к врачу. Обработайте укусы антигистаминной мазью.


قد تحدث الحساسية المفرطة حينما يتعرض الشخص بالخطأ لأحد المواد المعروفة التي تثير الحساسية، لكنها قد تحدث أيضـُا إذا تعرض الشخص لأول مرة لشيء يثير الحساسية. من الممكن كذلك أن تصاب بالحساسية من شيء لم يكن يسبب الحساسية من قبل. في بعض الحالات قد تكون الحساسية شديدة جدًا، ومهددة للحياة. ابحث عن الأعراض التالية:   احمرار الجلد طفح جلدي تورم الفم والحلق صعوبة البلع والكلام أزمة ربو حادة ألم في البطن غثيان وقيء انخفاض ضغط الدم الإغماء وغياب الوعي التشوّش أو الدوار أو "الشعور الداهم بالهلاك" الحساسية المفرطة تعتبر من الطوارئ التي 'تُعالَج أولًا'. إذا كان الشخص يعلم أنه يحتاج إلى الحقن ويمكنه إرشادك، ساعده أولًا. الإرشادات لاستعمال قلم الإبينفرين مكتوبة على جانب الجهاز. حتى مع استخدام قلم الإبينفرين/الأدرينالين، لا يزال من الواجب الحصول على مساعدة طبية بأسرع ما يمكن. .  احتفظ دائما برقم الإسعاف الخاص ببلدك على هاتفك. أخبر المشغّل عن مكانك قبل أي شيء آخر، حتى يرسلون النجدة فورًا. قم بتوصيف الحالة الطارئة للمشغّل. إذا كنت تشكّ في أن شخصًا آخر مصابـًا بالحساسية المفرطة فابحث عن سلسلة أو سوار. الأشخاص الذين يعانون من حالات شديدة من الحساسية المفرطة عادة ما يحملون أحد هذه الأشياء تحسّبـًا لوقوع طارئ.   تحتوي هذه السلاسل أو الأساور على معلومات مفصلة للحالة، وتعطي معلومات إضافية عن الحالة الصحية. عادةً ما يكون عليها علامة الهلال الأحمر أو أي علامة بصرية سهلة التمييز. إذا كنت تعاني من حساسية شديدة، فاحمل دائمـًا قلم الإبنيفرين مع تعليمات استخدامه. بهذه الطريقة سيستطيع شخص آخر أن يحقنك به إذا فقدت القدرة على ذلك. لا تقم بحقن شخص مصاب بمشكلة في القلب بقلم الإبينفرين إلا إذا كان معهم وصفة طبية لاستعماله.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите симптомы. Спросите пострадавшего, нужна ли ему помощь с его автоинъектором ЭпиПен. Позвоните в скорую Проверьте, есть ли у пострадавшего медицинский браслет или ожерелье.


قد تحدث مشاكل المفصل الفكي الصدغي بسبب التهاب المفاصل بسبب الصدمة أو هشاشة العظام أو التهاب المفاصل الروماتويدي. تكون هشاشة العظام شائعة لدى الأشخاص الذين يتعدّى عمرهم 50 سنة. تسبّب كل أشكال التهاب المفاصل في المفصل الفكي الصدغي بالألم واحتكاك الأسنان والتورّم ومحدودية مجال الحركة. قبل البدء بعلاج التهاب المفاصل الذي يصيب المفصل الفكّي الصدغي، من المهم التأكد من أن المشكلة تكمن في التهاب المفاصل فعلًا. في معظم الحالات، يمكن أن تؤكد الأشعة السينية التهاب المفاصل الذي يصيب المفصل الفكي الصدغي اعتمادًا على ملاحظة تسطّح تشفُّه لقمة العظم، وهي النهاية المدوّرة الظاهرة في نهاية العظم. يُستثنى من ذلك التهاب المفاصل الناتج عن الصدمة الذي لا يظهر في الأشعة السينية عادة إلا إن أدى تجمّع السوائل أو النزيف إلى توسّع المفصل ليظهر ذلك في الأشعة السينية. يجب استثناء تشخيص الصداع، مثل الصداع المجمّع والصداع النصفي والتهاب الشريان الصدغي والسكتة قبل تشخيص المفصل الفكي الصدغي، وخصوصًا إن كنت تعاني من أعراض الصداع. على الرغم من أنه لا يمكن استثناء التهاب المفاصل، إلا أن هناك العديد من العلاجات التي يمكن تقديمها لتخفيف ألم الفك المصاحب لالتهاب المفاصل.  ينصح العديد من الأطباء بتناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية لعلاج أعراض التهاب المفاصل بسبب الصدمة الذي يصيب المفصل الفكي الصدغي.  حاول أن تلتزم بحمية غذائية تتكوّن من أطعمة لينة لتجنّب حركة الفك غير المرغوب بها.   استخدم ضمادة دافئة. استخدم الضمادة لمدة 20 دقيقة ثم انزعها وقد بتدريب الفك عن طريق تحريكه لفتحه وإغلاقه وتحريكه جانبيًا. حاول أن تكرّر هذا العلاج 3-5 مرّات يوميًّا على قدر الحاجة.  جرّب ارتداء واقيًا من العض. قد يريح ذلك بعض المرضى من الألم والانزعاج. على الرغم من أن هذا النوع من التهاب المفاصل قد يكون مؤلمًا، خصوصًا إن بدء الفكان بالتحرّك ليكونا أقرب لبعضهما، إلا أن هناك خطوات يمكن تنفيذها للتعامل مع الألم وعلاج الأعراض.  ارتدِ أداة لوقاية الفم أو لمنع العض. يمكن ارتداء هذه الأدوات خلال اليوم أو أثناء الليل لتخفيف الألم واحتكاك الأسنان لدى الأشخاص الذين يعانون من الألم بسبب هشاشة العظام التي تؤثر على المفصل الفكي الصدغي.  حاول أن تستخدم ضمادة دافئة لمدة 20 دقيقة ثم قم بتدريب الفك. حرّك الفك لفتحه وإغلاقه ومن جانب إلى آخر.  التزم بتناول الأطعمة اللينة، وتجنّب الأطعمة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте возможные причины дисфункции височно-нижнечелюстного сустава. Обратитесь к врачу, чтобы он поставил точный диагноз. Проведите курс лечения травматического артрита. Займитесь лечением болевого симптома остеоартрита ВНЧС. Займитесь лечением болевого симптома ревматоидного артрита ВНЧС. Принимайте медицинские препараты, предназначенные для любых форм артрита ВНЧС.


قد تحمل الطيور الكثير من الأمراض الجسيمة، لذا من المهم أن تحمي نفسك حتى إذا كنت تحاول مساعدة الطائر. لا تحمل طائرًا بريًا بيدك العارية أبدًا. ارتدِ القفازات الواقية واغسل يدك مباشرة بعد التعامل مع الطائر. عليك ارتداء القفازات حتى إذا كان الطائر المصاب منزلي وأليف، لأن الطيور المصابة قد تهتاج وتهجم عليك إذا شعرت بالضعف والألم.  من الأفضل استخدام قفازات من الخيش السميك أو من القماش مثل القفازات التي تستخدم في البستنة؛ ستكون هذه القفازات أكثر فعالية في حمايتك من منقار الطائر ومخالبه، كما ستحميك من أي أمراض محتملة يحملها الطائر. إذا لم يكن لديك أي قفازات متاحة، استخدم منشفة لتحمل الطائر بها. إذا كان الطائر المصاب طائرًا كبيرًا من الطيور الجارحة، يستحسن ألا تتعامل معه مطلقًا. اتصل بمنظمة حماية الحيوانات أو منظمة إنقاذ الطيور في منطقتك. حتى الطيور الصغيرة لديها مناقير ومخالب حادة. كلما تعاملت مع طائر مصاب، احرص على وضعه بعيدًا عن وجهك لتحمي نفسك. حتى طائرك الأليف قد يهاجمك إذا كان يتألم أو إذا شعر بالخوف. من المرجح أن يشعر الطائر مكسور الجناح بأنه أكثر عرضة للأذى وقد يثور عليك ويهاجمك بمنقاره أو مخالبه. غالبًا لا يستطيع الطائر المصاب الأكل أو الشرب بسبب خوفه. يجب عليك محاولة اتخاذ إجراءات سريعة لتوفير الرعاية التي يحتاجها الطائر، لا أن تقدم له الطعام أو الماء في الوقت القصير الذي يقضيه تحت رعايتك. من السهل اختناق الطائر المصاب بالطعام أو الماء إذا حاولت إطعامه بالقوة، لذا لا تفعل ذلك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Наденьте перчатки при обращении с птицей. Не подносите птицу слишком близко к лицу. Не давайте птице есть и пить.


قد تحمل الكلاب الديدان والطفيليات الأخرى التي تسبب المشاكل الصحّية، لذا فإنه ينصح بعلاجها بمنتج طرد ديدان عندما يكون الجرو بما فيه الكفاية. لا توجد منتجات طرد ديدان ينصح بها للجراء حديثة الولادة، إلا أن دواء fenbendazole (Panacur) مناسب للجراء من عمر أسبوعين. يأتي الدواء على شكل سائل يمكن وضعه في فم الجرو باستخدام سرنجة بعد إطعامه الحليب. تكون الجرعة 2 مل من الدواء لكل كيلوجرام من وزن الجرو. قدّم الدواء للجرو مرة واحدة يوميًا لمدة 3 أيام. لا ينبغي تقديم علاجات البراغيث للجراء الحديثة أبدًا. تحتاج معظم علاجات البراغيث إلى حد أدنى من الوزن والعمر قبل استخدامها، ولا يوجد حاليًا أي دواء مناسب للجراء حديثة الولادة.  يجب أن تكون الجراء بعمر 6 أسابيع على الأقل قبل أن تتمكن من استخدام دواء selamectin.  يجب أن تكون الجراء بعمر 8 أسابيع على الأقل وأن يكون وزنها 2 كجم على الأقل قبل استخدام دواء fipronil (Frontline). تتلقّى الجراء مستوى معيّن من المناعة من أمّهاتها، إلا أنها تحتاج لمزيد من المناعة للحفاظ على صحّتها. تواصل مع طبيبك البيطري لتعرف جدول التطعيم المناسب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Когда щенку исполнится две недели, дайте ему лекарство от гельминтов. Когда щенку исполнится 6 недель, вы можете начать лечение щенка от блох. Начните иммунизацию щенков в 6 недель.


قد تخاف إخبار صديقتك بمشاعرك إذ من المخيف أن تعرض نفسك للرفض وقد تخاطر بتغير العلاقة أو انتهائها. ستحتاج لاستجماع شجاعتك قبل المحادثة إذا قررت التحدث مع صديقتك، وتعني الشجاعة مواجهة مخاوفك وفعل شيء غير مريح. تذكر أن التغير والنضج يتطلب منك أن تضغط على نفسك لتفعل شيئًا صعبًا، تدرب على ما ستقوله لصديقتك حتى تصبح أكثر ارتياحًا في التعبير عن نفسك.   افعل الأشياء التي  تكسبك الثقة بالنفس. قد يعني هذا قول جمل تأكيدية بصوت عال أو ممارسة نشاط تعرف أنك ماهرٌ به أو تذكير نفسك بإنجازاتك. ذكر نفسك أن عدم اهتمام صديقتك لا يعني أن بك خطبًا ما، لا تنتزع المشاعر بالقوة وأحيانًا لا تراود الناس فحسب. يتعلق الأمر في غالبية الحالات بالطرف الآخر لا بك. اسأل صديقتك عما إذا كان بمقدورها لقاؤك في وقت مناسب للحديث مطولًا. التقيا في مكان يسمح لك بالتحدث بخصوصية ويشعرك بالارتياح ففعل هذا أمام الناس أو صدور لفتة رومانسية قد يضغط عليها أكثر أو يصيبها بالهلع. قد تحتاج للتعبير عن مشاعرك إذا حاولت تجنب الوقوع في حب صديقتك لكن وقع هذا على أي حال، ربما ترغب في إخبارها إذا فكرت في المخاطر جيدًا وشعرت أن الأمر يستحق المجازفة فليس من الصحي كتمان مشاعرك وإخبارها هو أفضل خياراتك غالبًا إذا كانت مشاعرك تعذبك أو تسبب مشاكل في صداقتكما، ليس من الضروري التصريح بشكل مباشر وإنما كن صادقًا وواضحًا ولا تبالغ كثيرًا (قد تصدم مشاعرك صديقتك لذا قلل حدة التصريح قدر الإمكان).  جرب قول شيء مثل "لقد تغيرت مشاعري تجاهك وأحبك كبشكل يتجاوز الصداقة، أود أن أقيم علاقة عاطفية معك، كيف تشعرين حيال هذا؟" لصديقتك. يحين وقت ترك صديقتك ترد بعد أن تعبر عن مشاعرك، حاول أن تضع مخاوفك من الرفض جانبًا أو خطط لما ستقوله حين تتوقف هي عن الكلام وتنصت فعلًا. تواصل معها بالعيون إذا احتجت لذلك وحاول أن تكرر ما قيل لتأكيد تفهمك.  احترم ما تقوله صديقتك عن مشاعرها أيًا كان. قد تتفاجأ أو ترتبك أو تغضب أو تشعر بأي قدر من المشاعر. لا تحاول إقناعها أو مجادلتها إذا قالت أنها غير مهتمة بإقامة علاقة عاطفية معك، إذا قالت أنها مرتبكة وتحتاج بعض الوقت للتفكير فأخبرها أنك تستطيع منحها المساحة وأنك ستكون موجودًا للتحدث أكثر حين تستعد. إذا كان لديك مشاعر نحو صديقتك فستحتاج وقتًا لترتيبها واكتشاف معنى الصداقة بالنسبة لك، وقد تحتاج هي وقتًا ومساحة لدراسة الأمور أيضًا أو لتخفيف الاحتقان بينكما.   يفضل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Соберитесь с силами Выберите правильный момент. Говорите честно и решительно. Выслушайте Не мешайте друг другу.


قد تختلف درجات حرارة الفرن حسب أنواع الأفران، لذلك ينصح بتسخين الفرن على درجة حرارة 190 إذا كنت تستخدم فرن مروحة بينما ينبغي البدء بدرجة حرارة منخفضة تبلغ حوالي 170 درجة مئوية إذا كنت تستخدم فرن الغاز. قلب السجق مع الزيت لدهنه جيدًا قبل الخبز. غلف صينية الفرن بطبقة منفردة من ورق الألومنيوم لإبقائها نظيفة. تأكد من تقليب السجق بشكل جزئي على الأقل خلال فترة الطهي؛ سوف يضمن ذلك طهي مستوٍ ويضيف لمعانًا ولونًا بنيًا ذهبيًا إلى الطبقة الخارجية من السجق. قد يكون لون قشرة السجق داكنًا أو فاتحًا عند تحميره؛ فلا تصل كل أصابع السجق إلى نفس درجة التحمير. ينبغي ألا يكون هناك أي وجود للحم زهري كما ينبغي أن تكون عصارة اللحم شفافة. إذا كنت غير متأكد مما إذا كان السجق مطهو جيدًا، أعده إلى الفرن لمدة 5 دقائق إضافية ثم اختبره مرة أخرى..

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разогрейте духовку до 190 °С. Отмерьте 1 столовую ложку оливкового масла, смажьте им противень и выложите на противень сосиски. Запекайте сосиски 20–25 мин, не забывая их переворачивать. Измерьте температуру внутренней части сосисок с помощью термометра для мяса.


قد تخجل من مصارحة الفتاة بمشاعرك من حين لآخر إلا أن التواصل البدني قد يساعدك كثيرًا في هذا الصدد. لا حاجة لوضع ذراعك حولها أو إمساك يدها طوال الوقت (قد تتفاجأ من معرفة أن الكثير من الفتيات لا يحببن ذلك)، ولكن يجب أن تعطيها لمسة أو لفتة من الحب عند وجودها معك لجعلها تشعر بحبك لها. إليك بعض الاقتراحات:   إذا كنتما في السينما أو تمشيان في الأرجاء فأمسك يدها أو جزء منها على الأقل إذا أرادت ذلك. إذا كنتما جالسين معًا على الأريكة فلا تنسى احتضانها لجعلها تشعر بالتميز والحب. عند أخذ الصور يمكنك وضع ذراعك حولها لجعلها تشعر أنها مقربة إليك. إذا كنت تتحدث وهي تبدو حزينة فضع يدك على ركبتها وربت ذراعها أو أمسك يدها وأخبرها أنك تهتم لأمرها. عند مقابلتها وتقبيلها أمرر يدك بشعرها أو المس رأسها من الخلف بعض الشيء. لا تنسَ لمسها بمرح. يعد حملها أو وخزها بمرح من الطرق الرائعة لإبداء الحب. يجب أن تفعل أكثر من مجرد المديح واللمس لإبداء الحب بالفعل، فادعمها في مباراتها وقف بجانبها عند وفاة جدتها أو والدتها. لا يقتصر الحب على مجرد المرح والألعاب بل يجب أن تكون جزءًا من حياتها بأكملها وتقف معها عند حاجتها لك.   إذا كانت تحب الرياضة بالفعل فشاهد ألعابها إن استطعت أو لا تنسى على الأقل سؤالها كيف مرت مباراتها في كرة السلة أو كرة اليد مثلُا. إذا كان لديها امتحان صعب على الأبواب فساعدها في المذاكرة أو ادعمها بإحضار غذائها وتقديم بعض الخدمات البسيطة بينما هي تذاكر. إذا كانت تمر بأسبوع مجهد في العمل فساعدها على الاسترخاء بالتخطيط لليلة خالية من الضغوطات والهموم ولا توجه الأسئلة المهمة حينها. سيفرحها التقبيل خلال المداعبة بالطبع ولكن القبلة غير المتوقعة هي ما تحدث تأثيرًا فعالًا. إذا كنتما تدردشان فحسب بالموعد أو تتنزهان بالحديقة فأعطها قبلة مفاجئة قائلًا: "لقد اضطررت لتقبيلك الآن لأنك تبدين جميلة جدًا في تلك اللحظة"، فهذا سيثير إعجابها بالفعل ويجعلها تقبلك بالمثل أيضًا.   ما أن تقبلها تأكد من إعطائها القبل كل مرة تراها ولا تشعرها أنك تهملها. لا يجب على كل قبلة أن تكون فرنسية كاملة، بل اكتفِ فقط بقبلة على الشفتين لإظهار حبك لها والتنويع في القبل. يجب أن تخطط لمواعيد وتلتزم بها لتوقعها في غرامك، فلا يمكنك أن تتهرب خلال أول ثلاثة أسابيع لكما وتتعذر أن هذا اليوم هو يوم الرياضة مثلًا حتى تنتهي علاقتكما. تأكد من التقائكما ذات ليلة أسبوعيًا مهما...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Покажите привязанность. Поддерживайте ее. Делайте неожиданные поцелуи. Найдите время для романтики. Пусть она знает, что вы думаете о ней, когда вы не рядом. Делайте приятные мелочи для нее.


قد تخطئ في التمييز بينهما لأن كلاهما لسعته مؤلمة، إلا إنه من المهم أن تكون قادرًا على معرفة الفرق بينهما لتقوم بالعلاج اللازم. يُعتبر كلٌ منهما من رتبة الحشرات غشائية الأجنحة، لكنهما يختلفان في الشكل وفي نمط الحياة:  تختلف أبعاد أجسامهم، حيث يبلغ طول النحلة حوالي 2.5 سم وجسدها أسود بالكامل وبعضها أسود أو بني مع خطوط صفراء، كما أن جسد النحلة مشعر بينما للدبابير جسم ناعم ولامع ويضيق أكثر عند المنتصف، وللنحلة جناحان بينما للدبور أربعة أجنحة. مستعمرات النحل أكبر ويصل تعدادها لأكثر من 75 ألف، بينما تعيش الدبابير في مستعمرات تعدادها أقل من 10 آلاف. تلجأ الدبابير للبيات الشتوي في فصول الشتاء بينما لا تفعل النحلات هذا برغم أنها تبقى في خليتها في الشهور الباردة، ولا تقوم الدبابير بإنتاج العسل بينما ينتجه كل أنواع النحل. يتغذى النحل على حبوب اللقاح بينما تتغذى الدبابير على اللقاح والحشرات الأخرى. تستطيع نحلات العسل أن تلدغ مرة واحدة فقط، ثم تنفصل إبرتها وتبقى في جسدك. يموت النحل بعد المهاجمة، بينما تستطيع الدبابير والنحل الطنان المهاجمة عدة مرات. تبدو لدغات النحل والدبابير متشابهة لمعظم الناس، وإن لم ترى الحشرة التي لدغتك لن يكون واضحًا أيهما فعل، لذلك من المفيد معرفة عما تبحث عنه في اللدغة.  سوف تشعر بحرقة لحظية وحادة في مكان اللدغة. تظهر بقعة حمراء خلال دقائق. ستكون هناك بقعة بيضاء صغيرة في المنتصف حيث تمّ لسعك. قد تتورم المنطقة قليلًا حول اللدغة. ابحث عن إبرة الحشرة في منتصف البقعة الحمراء لتحدد إذا كانت لدغة نحلة أم دبور. زوّد علاجك بناءً على اللدغة ورد فعل جسدك. النحل مسالم ولايهاجم إلا إذا تم استفزازه بينما تكون الدبابير أكثر شراسة بطبيعتها، بشكلٍ عام عليك البقاء هادئًا بالقرب من النحل والدبابير وامشِ بعيدًا عن منطقتها. محاولة سحق النحل والدبابير سوف يدفعها لأن تلدغك، لذا فإن منع الدبايبر والنحل الطنان من غزو محيطك أفضل طريقة لمنعها من لدغك.  تنجذب الدبابير والنحل الطنان للمشروبات المسكّرة والأطعمة والقمامة، لذا أخرج طعام النزهة فقط عندما تكون مستعدًا لتناوله وضعه جانبًا بسرعة بعد الانتهاء منه حتى تتجنب جذب هذه الحشرات. تفحّص جميع الأطعمة والمشروبات من الداخل لتتجنب أن تُلسع في فمك. استخدم غطاءًا محكماً للقمامة لمنع تجمع الحشرات في داخلها ومهاجمتك عند رفع الغطاء. لا تعمل أبدًا في الفناء مرتديًا الأبيض أو الأصفر...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Различайте ос и пчел. Присмотритесь к тому, как выглядит место укуса. Не провоцируйте пчел и ос.


قد تدعي العلاجات المنزلية أنها طرق مميّزة أو دائمة أو غير مؤلمة للتخلّص من الدوالي، إلا أن هذه الادعاءات قد لا تكون صادقة دائمًا. تحدّث مع طبيبك دائمًا حول المخاطر الصحية أو الآثار الجانبية المحتملة للعلاجات المنزلية قبل استخدامها لعلاج الأوردة المصابة بالدوالي. يمكن لبعض العلاجات المنزلية التفاعل مع أدوية أخرى، لذا اسأل طبيبك عمّا إن كان من الآمن تناول العلاجات البديلة مع أي علاجات أخرى تتناولها بالفعل. يمكن أن يكون هذا المستخلص العشبي علاجًا فعّالًا لحالة القصور الوريدي المزمن، وهي حالة تترافق مع الدوالي حيث يصعب على أوردة الدم إرجاع الدم إلى القلب من جديد. قد يساعد هذا المكمل أيضًا على تخفيف الالتهاب وعدم الارتياح الحادث بسبب الدوالي.  لا تستخدم مكمّل الكستناء إن كنت تعاني من أمراض الكبد أو الكلى أو إن كنت تتناول أدوية مرقّقة للدم أو أدوية للسكر، ولا تتجاوز الجرعة التي يُنصح بها أبدًا. إن كنت تعاني من حساسية تجاه اللاتكس، قد تجد أنك تعاني من حساسية تجاه عشبة الكستناء.  تحدّث مع طبيبك قبل تجربة مستخلص الكستناء، واطلب منه توجيهك لمصنّع مُجاز لهذا المستخلص. على الرغم من قلة الأدلة العلمية على فعالية هذا المكمّل، إلا أنه علاج شعبي. يُعتقد أن الاستخدام الموضعي لخل التفاح يقلّل حجم الأوردة المصابة بالدوالي.  انقع قطعة من القطن في القليل من خل التفاح، واستخدم القطعة بعد ذلك لفرك المنطقة المصابة بالدوالي، أو قم بلف القطعة القماشية المبللة حول القدم. اترك الخل على البشرة لمدة 30 دقيقة للحصول على أقصى تأثير ممكن.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте аккуратны с домашними средствами в борьбе с варикозным расширением вен. Попробуйте пищевые добавки, содержащие конский каштан. Применение яблочного уксуса.


قد ترغب بتصميم صورة ملف شخصي مناسبة للإعلان الذي صمّمته إن كنت تستخدم الإعلان في المنتديات. هذا الخيار متاح في معظم برامج الرسوميات. قم بقص الإعلان واستقطاع جزء صغير منه. يمكنك كذلك إنشاء تصميم جديد أصغر يضم عناصر من الإعلان الكبير. يمكنك استقطاع الشعار فقط، أو صورتك، أو اسم الشركة فحسب. الأمر المهم هو أن يكون التصميم واضحًا. الحجم القياسي لصور الملفات الشخصية هو 48 × 48 بيكسل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Это дополнительно. Используйте функцию «Crop» (Обрезать). Ваш аватар должен быть маленьким. Сохраните ваш аватар!


قد ترغب في إرسال رسالة تهنئة بعد أن تهنئ الشخص بطريقة شفهية، فأرسل له رسالة تهنئة بسيطة عبر فيسبوك أو البريد الإلكتروني أو اشتري بطاقة تهنئة من المكتبة واكتب له جملة تهنئه فيها، وينبغي أن يتضمن ما تكتبه كلمة "مبروك" وذكر الإنجاز الذي تهنئه لأجله وبضعة جمل تعبر فيها عن سعادتك لأجله.   تُعد تلك الرسالة مناسبة للأقارب: "عزيزي شريف، لقد علمنا أنك تنتظر مولودًا أنت وزوجتك. أهنئك من قلبي وأنتظر قدوم أصغر فرد في عائلة المحلاوي بفارغ الصبر، ونتمنى أن نراك قريبًا لنعرف منك المزيد عن الأمر. يسرني مساعدتك إن احتجت شيئًا يخص المولود الصغير". إن كنت تكتب الرسالة لأحد زملائك فكُن رسميًا أكثر: "لقد سمعت أنك ترقيت لمنصب مدير تنفيذي يا يوسف فاسمح لي أن أقدم لك خالص التهنئة على هذا الإنجاز، وأنا متأكد أن الشركة ستتغير للأفضل بقيادتك. زميلك رامي". إن أردت تهنئة شخص لزواجه فبإمكانك أن تكون عاطفيًا بعض الشيء: "منذ اللحظة الأولى التي رأيتكما فيها سويًا علمت يا تامر أنت ومريم أنكما مناسبيْن لبعضكما البعض، فأنتما زوجيْن رائعيْن وكل من يعرفكما يرى الحب في عيونكما، فهنيئًا لكما على بدء رحلة حياتكما سويًا وأتمنى لكما حياة زوجية مديدة ومليئة بالسعادة". إن كانت المناسبة خاصة جدًا وهامة في حياة الشخص أو كان الشخص مقربًا إليك فبإمكانك أن تشتري له هدية معبرة لكن ليست باهظة بشكل مبالغ فيه؛ اختر هدية تبين للشخص أنك فرح لأجله وأرسل معها بطاقة تهنئة.   سواء كنت تهادي الشخص على إنجاز مهني أو مناسبة شخصية فاعلم أن الزهور تعد ملائمة في جميع المناسبات. الطعام يُعد شيئًا مناسبًا أيضًا، فاختر الشوكولاتة أو كعكة أو أي نوع من أنواع الحلوى. بإمكانك أيضًا أن تختار هدية من الفضة أو الذهب إن كان الشخص مقربًا منك. إن أردت تهنئة شخص على تخرجه من المدرسة الثانوية أو الجامعة فأعطه بعض المال في ظرف أنيق. إن لم يرغب الشخص صاحب الشأن في الاحتفاظ بخصوصية المناسبة فبإمكانك أن تشيع الخبر السعيد حتى يُقدم الجميع على تهنئته بأن تكتب له منشور تهنئه فيه على موقع فيسبوك أو تطلب من زملائكما في العمل أن يوقعوا على بطاقة تهنئة، لكن ينبغي أن تتأكد أولًا أنه من حقك نشر الخبر لأن بعض الناس يفضلون أن يحتفظوا بخصوصيتهم فيما يخص الأخبار السارة. إن التحق صديق عمرك بالجامعة التي كان يحلم بها أو انتقلت زميلتك للعمل بشركة أفضل فسيكون إقامة حفل للتهنئة فكرة رائعة تعبر بها عن اهتمامك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пошлите электронное письмо или открытку. Пошлите подарок. Рспространите новость. Отметьте событие вечеринкой.


قد ترغب في استخدام ورق الأشغال البني أو ورق التغليف السميك لدعم باقة رقيقة. يمكنك استخدام ورق أرق - كالمناديل أو ورق جرائد - إذا كانت سوق زهورك وبراعمها قوية.  اختر لونًا يتناسب مع زهورك ولا يتنافر معه فمثلًا إذا كان لديك زهرة برتقالية فكر في استخدام منديل ملون بالأصفر والأحمر لتظهر اللون البرتقالي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите оберточный материал.


قد ترغب في التوقف عن منازعة أشقائك أو عن قضم أظافرك، وربما تريد الاستمرار في الذهاب إلى المسجد أو الكنيسة بانتظام، أو الحفاظ على درجاتك مرتفعة. ربما ترغب في البدء في التطوع في مجتمعك أو الانضمام إلى رياضة ما أو نادٍ. ضعْ هذه الأهداف في رسالتك لترَ ما إذا كنت قد أنجزتها في المستقبل أم لا. فكر أي نصيحة ترغب في تقديمها لنفسك في المستقبل. يمكن أن تكون نصيحتك بسيطة أو مُعقدة. ومن الأمثلة على ذلك: "كن لطيفًا مع أمك"، "استثمر المال في البورصة"، "اذهب إلى دار العبادة بانتظام"، "لا تقلق كثيرًا، كل شيء سيكون على ما يرام"، "خذ الكُلية على محمل الجد"، "وفر المال لشراء سيارة جيدة". فكر في المشكلات التي تواجهها في الوقت الحالي لمساعدتك في التفكير في نصيحة لنفسك في المستقبل. من المفترض أن تجعلك هذه الأسئلة تفكر مليًا فيما ستحتاج إلى فعله لتصبح الشخص الذي تريده مستقبلًا، وفي نفس الوقت تجعلك في المستقبل تفكر مليًا فيما فعلت للوصول إلى تلك النقطة. يمكنك أن تسأل نفسك:  هل تستمتع بوظيفتك؟ ماذا تفعل من أجل أن تسترخي؟ من هو الشخص الأكثر أهمية في حياتك؟ كيف تبدو علاقتك مع والديك؟ كيف يعاملونك وكيف تعاملهم؟ إذا كان بإمكانك تغيير شيء واحد في حياتك، فماذا سيكون هذا الشيء؟

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите, что нужно прекратить, продолжать и начать. Дайте себе совет. Задайте себе вопросы.


قد ترغب في الذهاب للصالة الرياضية لتبني لياقتك البدنية لتبدو أوسم في الملابس أو لتشعر بمزيد من الثقة أو لتحسين صحتك، ولكن هذه الأسباب غير محددة لتحفيزك بشكل كافِ. بدلًا من التركيز على أسباب عامة، حاول التوصل إلى أسباب أكثر دقة وشخصية لتحفيزك للذهاب للصالة الرياضية.  إذا كان لديك ابن مثلًا، يمكنك جعل حافزك " أنا أرغب في الذهاب للصالة الرياضية بانتظام لأكون قدوة حسنة لابني". أو يمكن جعل الحافز مستقبلي مثل "أرغب في اصطحاب ابنتي لعريسها يوم الزفاف، لذلك عليّ الذهاب للصاحب الرياضية اليوم لأصبح لائق بدنيًا". يمكنك أيضًا بناء حافزك بناءً على حدث مهم قادم. يمكنك تحفيز نفسك بعبارة مثل: "أرغب في أن أبدو متميزًا في حفل التخرج من الجامعة، سأنتظم في الصالة الرياضية لتحقيق هذه الرغبة". امتلاك هدف واقعي لبناء اللياقة البدنية طريقة رائعة لتحفيز نفسك للذهاب للصالة الرياضية بانتظام. حاول وضع أهداف ذكية ومحددة. تُشير كلمة أهداف ذكية (سمارت) إلى أن تكون أهدافك محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وتركز على النتائج ومبنية على العمر الزمني.    على سبيل المثال، يمكن جعل هدفك تقليل وقت مشي 5 كيلو دقيقتين بنهاية الشهر القادم. إذا نظرنا فب هذا المثال، سنجد أنه هناك هدف محدد وهو قابل للقياس ويمكن تحقيقه. كما أنه أيضًا يمكن ملاحظته بوضوح عند تمام إنجازه (يمكن التركيز على النتيجة)، وله موعد نهائي فهو بذلك مبني على عمر زمني. يمكنك العمل أيضًا على مشي 5 كيلو على جهاز المشي في الصالة الرياضية 3 مرات أسبوعيًا. ستُصبح التمارين الرياضية أمر روتيني مُمل إذا أجبرتِ نفسك على ممارسة أنشطة لا تستمتعين بها بالفعل. بدلًا من ذلك، يمكنك البحث عن أنشطة تستمتعين بممارستها لجعل زيارة الصالة الرياضية أمرًا تتشوقين لفعله.  جربي فصول مختلفة مثل رياضة الغزل (رياضة ركوب الدراجات الثابتة) وتمارين الآيروبيك وملاكمة الرفس (كيك بوكسنج) والتدريب المتواتر عالي الكثافة. إذا لم يروق لكِ أحد الفصول، التحقي بفصل آخر. يمكنك الحضور باكرًا في الفصول التدريبية لمساعدتك في تكوين صداقات جديدة واستغلال وقتك أحسن استغلال. استخدمي معدات وآلات مختلفة مثل: جهاز المشي وجهاز الستيبر والدراجة الثابتة والجهاز البيضاوي. جربي مجموعات تمارين الآيروبيك القوية في حالة توافرها فقد تروق لكِ. تواصل مع المدربين والأعضاء المنتظمين في الصالة الرياضية لجعل تجربتك أكثر بهجة وإثارة. سيساعدك هذا أيضًا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте, что мотивирует вас больше всего для похода в тренажерный зал. Ставьте перед собой цели. Участвуйте в тренировках и занятиях, которые вам нравятся. Познакомьтесь с тренерами и постоянными клиентами в тренажерном зале.


قد ترغب في تناول مسكن لتحمل الألم الناتج عن التهاب الحلق. قد يصف طبيبك مسكنات موضعية لتسكين ألم الجيوب الصديدية أو يمكنك تناول المسكنات المتاحة دون وصفة كالأسيتامينوفين أو الإيبوبوفين أو الأسبرين.   اتبع تعليمات الجرعة الموضحة في الوصفة الطبية أو الدواء المتاح دونها ولا تتجاوز الجرعة الموصى بها. لا تتناولي أي شيء سوى الأسيتامينوفين إذا كنت حبلى. يمكن لأقراص الاستحلاب المحتوية على المخدر أن تفيد في تسكين الانزعاج. أعد خليطًا من كوب ماء دافئ وملعقة صغيرة من الملح. اخلط المحلول حتى يذوب الملح تمامًا. غرغر بالخليط مرة على الأقل كل ساعة. يجب أن يساعد خليط الملح والماء الدافئ في تقليل الألم والانزعاج في حلقك. تزيد المشروبات الدافئة من تدفق الدم لحلقك ما يسهل على جسمك مقاومة الجيوب الصديدية. كذلك يساعد شرب كوب شاي قبل النوم (احرص أن يكون منزوع الكافيين) في التخلص من بعض الألم خلال النوم ليلًا. لن يفيد تنفس الهواء الجاف في تحسين حالتك على الإطلاق وقد يزداد تهيج حلقك وألمه. سيخفف استخدام المبخر لترطيب الهواء تهيج الحلق وألمه. يمكنك وضع طبق ماء دافئ ضحل في غرفتك إذا لم يتوافر المبخر وسيضيف الماء رطوبة للجو مع تبخره. قد ترغب كذلك في استخدام جهاز رفع الرطوبة المتاح برذاذ بارد أو دافئ.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Принимайте обезболивающие препараты. Полощите горло соленой водой. Пейте побольше теплых жидкостей. Используйте увлажнитель воздуха.


قد ترغب في رمي نفسك على من ضايقته وطلب الغفران في أسرع وقت من إدراكك لسوء سلوكك لكن عليك الانتظار قليلًا قبل أن تعتذر. تستطيع الابتعاد عنه ليوم لمنحه بعض المساحة وترك مشاعرك تهدأ حسب درجة سوء سلوكك. كما أن أخذ بعض الوقت لاستجماع نفسك يمكنك من التفكير في خطتك للاعتذار وما ستقوله، وعادة ما يكون الاعتذار الواضح والمدروس بعد الموقف المزعج بيوم أكثر فعالية من الاعتذار المرتبك العاجل بعده مباشرة. قد تحتاج للجلوس وصياغة رسالة اعتذار إذا وجدت صعوبة في صياغة اعتذارك بالكلمات. تساعدك كتابة أفكارك ومشاعرك أحيانًا على تكوين فكرة أفضل عما تريد قوله للشخص كما تجبرك على مواجهة سلوكك الفظ والتفكير مليًا في سبب سوء تصرفك. يمكنك تحديد سبب (أو أسباب) سلوكك السيء من كتابة اعتذار واضح وصادق للطرف الآخر، ورغم أنك قد لا ترغب في إعطائه الرسالة إلا أن كتابة أفكارك قد تساعدك على تقديم الاعتذار المباشر بشكل أفضل.   يجب أن تركز في رسالتك على قول "آسف" دون إضافة أي مبررات لسلوكك. تجنب قول "آسفٌ لسلوكي لكنني واقعٌ تحت ضغط كبير" وإنما قل "آسفٌ عن سلوكي والطريقة التي عاملتك بها، لقد كنت مضغوطًا وفرغت ذلك عليك وهذا لم يكن لائقًا." يمكن لاستبدال "لكن" بضمير العطف "و" أن يضع بداية جيدة. كما يجب أن تحاول التعاطف مع وجهة نظر الشخص في رسالتك وأن تذكر تفهمك لسبب انزعاجه منك، يجب أن تعد أيضًا بمحاولة التصرف بشكل أفضل مستقبلًا فهذا يظهر أنك تبذل جهدك لتصحيح سلوكك. اختم الرسالة بملحوظة إيجابية بأن تذكر أن ما فعلته لن يتكرر مرة أخرى البتة وأنك تأمل أن تتمكنا من تجاوز ما حدث سويًا، قد ترغب في توقيع الرسالة بكلمة "المخلص" لتظهر محاولاتك في أن تكون صادقًا وصريحًا. يجب أن تحرص على تقديم الاعتذار في منطقة خاصة وهادئة إذا قررت أن يتم هذا بشكل مباشر والتي قد تكون في مكتبك بالعمل أو في قاعة المؤتمرات أو بيتك أو في مساحة هادئة من مكتبة المدرسة. سيمكنك الاعتذار في منطقة خاصة – بشكل مباشر- من أن تكون صادقًا وصريحًا في مشاعرك.  قد ترغب في اقتراح مكان عام تشعر أنه محايدٌ وآمنٌ لكليكما إذا كان الشخص شديد الانزعاج من سلوكك كمقهى قريب من مكان إقامته. يجب أن تبدأ اعتذارك بمناقشة سلوكك السيء والإقرار بأنه لم يكن لائقًا فهذا يشير لاعتزامك الاعتراف بخطئك ما سيدفع الشخص الآخر لمسامحتك.  يمكنك أن تقول مثلًا "لقد أخطأت بالصراخ عليك أثناء الاجتماع مع أصحاب الأسهم، كما أخطأت...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Успокойтесь и соберитесь, прежде чем извиняться. Напишите письмо с извинением. Извинитесь тет-а-тет в тихом уединенном месте. Возьмите на себя ответственность за свое поведение. Выразите сожаление по поводу своего поведения. Пообещайте изменить свое поведение. Попросите прощения.


قد ترغب في مقابلة الطبيب إذا قلقت من الانخفاض الشديد في نسب التستستيرون في جسمك وأثر ذلك على نمو لحيتك. يستطيع الطبيب إجراء تحليل دم بسيط لتحديد نسب التستستيرون.   قد لا يسبب الانخفاض الطفيف في نسب التستستيرون أية أعراض في بعض الحالات وقد لا يكون علاجه ضروريًا. أما إذا كانت نسبه منخفضة بما يكفي لظهور أعراض كانعدام الشارب واللحية فقد يستطيع الطبيب أن ينصحك الطبيب بعلاج يرفعه.   كما قد ينصحك الطبيب ببعض التغيرات في نمط حياتك لرفع التستستيرون، كفقدان الوزن أو  الإقلاع عن التدخين. قد ترغب في التحدث إلى الطبيب بشأن استخدام منتجات نمو الشعر كالمينوكسيديل إذا كنت ترغب في نمو لحيتك وبدا أن التغيرات في نمط حياتك لا تحدث فرقًا. ينصح باستخدام هذا المنتج لشعر الرأس غالبًا لكن البعض وجدوه ناجحًا في إطالة اللحية بعد استخدامه على الوجه كذلك.   تذكر أن للمينوكسيديل بعض الآثار الجانبية وعليك استخدامه لفترة طويلة ليظهر مفعوله.  قد تستغرق ملاحظة النتائج شهورًا. تحدث مع الطبيب قبل أن تقرر تجربة المينوكسيديل لنمو اللحية والشارب. لا تحاول استخدام المينوكسيديل للحيتك إذا لم تكن قد بدأت بالظهور حتى الآن، كأن تكون مراهقًا أو في فترة العشرينات. تحدث مع الطبيب إذا قلقت بشأن ضعف نمو اللحية والشارب. قد يكون العلاج بالتستستيرون هو الطريقة الوحيدة لنمو شعر الوجه عند الانخفاض الشديد في نسبه أو للرجال العابرين جنسيًا.  تحدث إلى الطبيب واسأل عن العلاج بالتستستيرون إذا ارتبت في انخفاض نسبه لديك أو تحققت أن شعر لحيتك لن ينمو. يتمثل الخيار الآخر لمن يعانون من عدم نمو شعر الوجه في زراعة الشعر، وذلك عن طريق نقل بُصيلات شعر الرأس إلى الوجه. يمكن أن تغير زراعة اللحية والشارب شكل وجهك وتمكنك من تربية السوالف أو اللحية الكاملة لكن تذكر أن هذا الخيار مكلفٌ جدًا، كما أنه إجراءٌ جراحيٌ لذا يجب أن يكون خيارك الأخير.  تحدث إلى الطبيب حين تفكر في زراعة اللحية والشارب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратитесь к врачу. Узнайте у врача насчет миноксидила. Подумайте о возможности тестостероновой терапии. Подумайте о возможности пересадки волос на лицо.


قد ترغبين في التقرب من صديقة لا تبادلك نفس الرغبة وربما يؤذي هذا مشاعرك لكن اعلمي أنها لم تكن الشخص المناسب فحسب. لسوء الحظ قد لا تكون صريحة وتخبرك بعدم رغبتها في توطيد صداقتكما لذا انتبهي لسلوكها. قد تحتاجين لإيجاد صديقة حميمة محتملة أخرى إذا لاحظت أيًا مما يلي:   اختلاق الأعذار أو التعلل الدائم بالانشغال كي لا تقابلك. لا تبادر بالاتصال بك أو ترسل لك أي رسائل نصية أو تستغرق وقتًا طويلًا للرد دومًا. تضطرين دومًا لبدء المحادثات معها. لا ترغب في قضاء الوقت معك في عطلات نهاية الأسبوع أو بعد المدرسة. قد لا تكون جيدة كصديقة حميمة إذا كانت تكذب أو تهوى النميمة أو تعامل الناس بلؤم. لاحظي كيف تعامل أصدقاءها الآخرين وتتفاعل معهم، هل تغتابهم ؟ هل تحاول أن تترأسهم؟  طريقة معاملة صديقتك للآخرين هي في الغالب طريقتها لمعاملتك. تجنبي تمامًا الفتيات اللواتي يثرثرن عن الآخرين ويفشون المعلومات الشخصية في بحثك عن صديقة مقربة إذ تحتاجين لصديقة جديرة بالثقة. يتطلب توطيد الصداقة وقتًا لذا يجب ألا تكشفي كثيرًا من معلوماتك الشخصية في المراحل المبكرة من الصداقة، يجب أن تتأكدي أنها تستحق ثقتك.   التزمي بالحديث عن أمور سطحية كالمدرسة أو الموسيقى أو التلفاز أو الفرق الرياضية التي تحبينها في المراحل المبكرة. تجنبي الحديث عن مخاوفك أو المشاكل العائلية باكرًا، انتظري حتى تعرفيها لفترة. إذا بدأت صديقتك تشاركك معلومات شخصية أكثر فهذه علامة على أنك تستطيعين مشاركتها نفس النوع من المعلومات. ابدئي المحادثة ولاحظي طريقة تجاوبها، لا تستمري بمشاركتها إذا لم تتجاوب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Научитесь понимать, когда стоит отступить. Обратите внимание на то, как она ведет себя с другими людьми. Какие-то личные вещи лучше начать обсуждать спустя какое-то время после начала общения.


قد ترغبين في فرد شعركِ إذا لم يكن مفرودًا بالفعل لعمل هذه القصة.   قد لا تكون هذه القصة مناسبةً لذوات الشعر الخفيف أو المتوسط لأنها تزيل قليلًا من كثافة أسفل شعرك. استخدمي مشطًا صغير الأسنان لتقسمي شعركِ لجزئين مساويين ومرآةً لضمان أن يكون الخط المار بمنتصف رأسكِ مستقيمًا وأن الجزئين متساويين. اربطي نصفي شعركِ في ذيلي حصانٍ منفصلين (تعرف أيضًا بالقرنين). تأكدي من أنهما منخفضين بالنسبة إلى رأسكِ خلف وتحت أذنيكِ وبالقرب من مكان التقاء شعركِ بعنقكِ على جوانب رأسك. اجذبي شعركِ بضعة سنتيمراتٍ تحت بكلة /ربطة شعركِ البلاستيكية واقسميه إلى نصفين بحيث تمسكِ كل يدٍ بأحدهما لإحكام ربط كل قرن. ثم اجذبي النصفين برفقٍ  بعيدًا عن بعضهما البعض بحيث تتحركِ الربطة للأعلى مقتربةً من قاعدة رأسك. توقفي عندما تصلين للطول المطلوب! افعلي هذا لكلا الجانبين. سيبدو شعركِ غريبًا إذا قصصته بشكلٍ مستقيمٍ وللحصول على مظهرٍ طبيعيٍ أكثر أمسكي المقص بزاوية 45 درجة وقصي متجهةً لأعلى. ستلاحظين أن شعركِ قد تناقص تدريجيًا إلى نقطةٍ ما بعدما تنتهين من قص كل جانب.  انتقلي إلى الخطوة التالية إذا أحببت شكل حرف v  على شعركِ من الخلف. أما إذا لم يعجبكِ فيمكنكِ إزالة رأسه بربط شعركِ في ذيل حصانٍ واحد على مؤخر عنقكِ ومن ثم قصها. شذبي الأطراف وقصي أي شعيراتٍ تبدو أطول من البقية. أمسكي المقص بزاوية 45 درجةً مع الشعر عند قص الأطراف عند رأس حرف v.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Для начала волосы нужно вымыть, высушить и расчесать. Разделите волосы посередине. Соберите волосы в низкие хвостики. Затяните хвостики. Осторожно и ровно затяните резинки вокруг хвостиков. Подстригите волосы прямо под резинкой. Снимите резинки. Подровняйте стрижку.


قد ترى الديدان في الحمام بعد التغوط، أو في الجزء الداخلي من سروالك التحتي إذا كنت مصابًا بعدوى الديدان الشريطية. اتصل بطبيبك في الحال إذا وجدت ديدانًا شريطيةً في أي من هذه المناطق. تبدو الديدان الشريطية مثل:   قطع صغيرة من خيط. لونها أبيض. انظر لعينيك ووجهك في المرآة إذا كنت قلقًا بشأن إصابتك بالديدان الشريطية. قد تسبب الديدان الشريطية نقصًا في الحديد لأنها تتغذى على دمك مما يقلل بدوره من مستويات الدم. قد تلاحظ شحوب عينيك وبشرتك عند انخفاض مستويات دمك.  يمكن أيضًا أن تصاب بفقر الدم بسبب تقليل الديدان الشريطية لمستويات دمك. تشمل علامات فقر الدم تسارعًا غير مألوف في ضربات القلب والتعب وضيق النفس والدوار وصعوبة التركيز. يمكن للديدان أن تسد الفتحات والأنابيب الموجودة بالأمعاء وجدارها. قد تبدأ بالشعور بألم البطن والغثيان والتقيؤ حين تنسد أمعاؤك. يكون الشعور بألم البطن فوق المعدة تمامًا في الأحوال العادية. يمكن للديدان الشريطية أن تغزو بطانة أمعائك الدقيقة وتهيجها، مما يحفز بطانة الأمعاء على إفراز السوائل. يجد جسمك صعوبةً في امتصاص السائل الزائد حين يُفرَز وقد يؤدي ذلك للإصابة بالإسهال. هذه المشكلة شديدة الندرة وتحدث عمومًا لدى المصابين بالديدان الشريطية السمكية فقط. تستهلك الديدان الشريطية السمكية الكثير من فيتامين ب 12 من جسمك لدرجة أنها قد تحفز حالة مرضية تعرف باسم "فقر الدم ضخم الأرومات". قد يتسبب نقص عدد خلايا الدم الحمراء في حدوث ما يلي:   الدوخة. فقدان الذاكرة. العته.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поищите следы ленточных червей в стуле. Обратите внимание на то, стали ли ваши глаза и кожа бледнее. Обратите внимание на боль в животе, которая сопровождается тошнотой и рвотой. Обратите внимание на диарею. Обратите внимание на головокружение.


قد ترى بسهولة الفطريات والعفن الذي ترسب إلى المنزل نتيجة لمياه الفيضانات تحديدًا أو أي تسريب في مواسير الصرف والمياه، لكنها قد ينمو كذلك في أنابيب الهواء والمساحات البينية في الشقة والعوارض الخشبية وبين الجدران وحلقان الأبواب وما شابه. يمكنك تتبع العفن غير المرئي عن طريق روائح العفن القوية، التي يؤكد ظهورها في الأنحاء على نمو تلك الفطريات. سيظهر العفن وتنمو الفطريات خلال ما بين 24 إلى 48 ساعة من تعرض الأثاث والمنزل إلى الفطريات، وستبدأ في النمو بشكل متزايد دون توقف إلا من خلال تجفيف مظاهر الرطوبة تلك وإبادة تلك الفطريات نهائيًا. في حالة تعرض أي من أسلاك الكهرباء أو الطاقة للبلل أو التعفن، عليك فورًا أن تغلقها، قبل حتى أن تبادر بأي شكل لإصلاحها. ينصح كذلك بضرورة أن يفحص الكهربائي تلك الأسلاك قبل إعادة تشغيلها من جديد. يجب أن تبادر بتجفيف المناطق المصابة بالعفن والمياه بأسرع شكل ممكن لكي تمنع العفن من الانتشار. تركك للمياه سيساعد على نمو وتكون الفطريات والعفن أكثر مما تتخيل، لذا لا تهمل المياه إلا إذا كانت تلك الكائنات الخضراء المقرفة هي حيوانك الأليف ذي الرائحة السيئة الجديد!   الجأ لفتح النوافذ لتجفيف الرطوبة داخل المنزل، شرط أن يكون مستوى الرطوبة بالخارج أقل مما هو داخل المنزل. اعتمد على المراوح لتجفيف الرطوبة فقط إذا كان العفن لم يبدأ في النمو، وإلا سيساعد الهواء الناتج عنها في انتقال العفن إلى المزيد من المناطق. انقل كل الأشياء التي تعرضت للبلل من المكان، بما في ذلك الأثاث والسجاد وألعاب الأطفال وأي شيء آخر. قد يكون الحل الأفضل هو أن تتخلص كليًا من السجاد الذي تعرض للعفن؛ من المستحيل تقريبًا أن تنجح في إزالة العفن من ألياف السجاد. بالنسبة لبقية الأشياء، فعلى الأغلب يمكن تنظيفها وتطهيرها بشكل منفصل بطريقة أو أخرى. ارمِ أي منتجات غذائية ملوثة. يقصد بذلك أي شيء حرفيًا لم يكن بداخل حاوية مضادة للماء، حتى إذا كان يبدو أن ما زال صالحًا ولم يتعرض للعفن. وارد أن تتعرض الجدران إلى التلف بسبب قوة مياه الفيضان أو التسريب الذي حدث في نظام المياه بالمنزل، خاصة إذا كانت جدران خشبية، فسوف يكون عليك العمل على مواجهة تلك الرطوبة لتجنب تحول منزلك لبيئة مناسبة لنمو العفن. اهدف لإزالة كل المواد التي تعرضت للبلل، بما في ذلك المواد العازلة والقطع الخشبية وأي شيء آخر مسامي أو توجد بينه وبين الجدار الطوبي أو السقف الخرساني مساحة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите скопления плесени. После неприятности с водой действуйте быстро. Отключите электричество. Высушите участок. Избавьтесь от влаги в стенах и потолке. Оцените масштабы разрастания плесени. Отчистите труднодоступные поверхности. Очистите пористые материалы. Перестаньте чистить, если почувствуете на себе признаки воздействия плесени.


قد تريد أن تكتب ما ستقوله في بداية البودكاست و في نقاط التحول من مودوع إلى آخر. اكتب المحتوى بشكل مرتب لكي تتمكن من قراءة اللائحة.  مهما كان الموضوع. تأكد من أنك تستمتع به. في الغالب، أنت لن تسبه غنيا عن طريق هذا العمل. اقض الوقت و أنت تناقش أو تدعو لأمر يهمك بشكل كبير. جائزتك ستكون هي مشاركة معرفتك/روحك المرحة/موسيقاك مع الآخرين. قد تكون هذه أكبر خطوة،  لأنه بدون سوتك، لا وجود للبودكاست. تحدث بوتيرة متسقة وأظهر شغفك بمواضيعك. اقرأ ما كتبته ولا تنس أن تقوم بشكر الناس على كونهم جزءًا من العرض.  قد تؤدي بودكاستا رائعا، لكن و في بعد الأحيان المشاكل التقنية تدمر العرض، و تدمر معه كل عملك الشاق. قبل أن تبدأ حصة التسجيل الفعلية، قم بأخذ بعد العينات لتجريب البرمجيات التي تستعملها، تلاعب بأزرار الصوت وتأكد من أن كل شيء يعمل بشكل جيد. تأكد من أن التسجيل في صيغة إم بي 3. درجة 128 كيلوبايت في الدقيقة غالبا ما تكون مناسبة للحديث في بودكاست، لكن البودكاست الذي تستعمل فيه الموسيقى يجب أن يكون بدرجة 192 كيلوبايت في الثانية أو أحسن.   لا تستعمل رموزًا مثل (# و% و ؟) في اسم التسجيل الصوتي. قم بفتح الملف في محرر صوتك وقم بتصحيح الصوت الخلفي أو لحظات الصمت الطويلة. يمكنك إضافة موسيقى البداية والنهاية إذا أردت ذلك. بالطبع يمكنك دائما حفظ الملفات في صيغة WAV لكي تعود إليها في حالة حصول أي شيء لم يكن بالحسبان. ..) واصنع غلاف الالبوم. إما أن تصنعه بنفسك أو تبحث عن صور غير محفوظة الحقوق، أو أن تطلب من صديقك أن يصنعه لك.  كن حذرًا عندما تقوم بإضافة اسم الملف الصوتي لكي تتأكد من أن اسم البودكاست وتاريخ الحلقة واضحين. قد تري تغيير وسم ID3 الخاص بملف الإم بي 3 لكي تساعد الناس على إيجاد وفهرسة البودكاستات الخاصة بك. الآر إس إس عليه أن يكون متوفرًا على كل شروط و محتويات الآر إس إس 2.0 المعمل بها. حاول استعمال الخدمات الكاملة مثل ليبسين، كاست مايت أو بودوماتيك (راجع الروابط الخارجية بالأسفل)، بالنسبة للبودكاستات الطويلة سيتوجب عليك دفع بعض الرسوم القليلة..  أسهل طريقة للقيام بهذا هي بأن تستعمل مدونة. إذهب إلى موقع بلوغر.كوم،  ووردبريس.كوم أو أي خدمة مدونات أخرى  وقم بإنشاء مدونة تحمل عنوان بودكاستك. لا تقم بإنشاء أي مقال الآن. إذا كان لمستضيف (هوست) مدونتك عرض نطاق ترددي محدود، فيمكنك أن تتحمل الرسوم الزائدة في حالة ما أصبح البودكاست خاصتك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подготовьте материал. Запишите свой подкаст. Сохраните аудио-файл на свой компьютер. Добавьте тэги, необходимую информацию (исполнитель, альбом, и др. Создайте свою RSS-ленту.


قد تسأل أيضًا أسئلة متعلقة بهذا مثل أسئلة عن سلوكك تجاه وظيفتك الحالية وأدائك الوظيفي وقدرتك على العمل مع الآخرين ومهاراتك وغيرها.   قد لا تصاغ الأسئلة عن أخلاقك في العمل تمامًا مثل "صف أخلاقك في العمل" أو "ما هي أخلاقك في العمل؟" قد تشمل الأسئلة المشابهة: "كيف تصف نفسك؟" و"ما هو شعورك حيال العمل في فريق؟" و"ما هو شعورك حيال التدريب وتعلم مهارات جديدة؟" اختر من خصائص سلوكك ومشاعرك ومعتقداتك تجاه عملك ما تشكل منه إجابة صادقة عنك وتمثل أيضًا فلسفتك في العمل في أوضح صورة.   يمكنك القول مثلًا أنك تعمل بتفانٍ لأنك تؤمن ببذل قصارى جهدك، وأنك تشعر بالرضا والإنجاز عندما تبذل كل جهدك. يمكنك القول أيضًا أنك تبذل قصارى جهدك للتأكد من أنك تستمتع بعملك، وأن ذلك يساعدك على إتمام مهامك بحماس. أكد على أنك ترى الوظائف كتجربة تعلم مستمرة وأنك ستسعى دائمًا لمزيد من الورش والتدريب الذي سيساعدك على تنمية مهاراتك وعلى المساهمة في مكان العمل بطرق جديدة ومبتكرة حيث يبحث أصحاب العمل عن موظفين يريدون تطوير معرفتهم عن وظيفتهم وإضافة أفكار جديدة لفريقهم. فكر في مواقف مرت بك كنت فيها مثلًا لأخلاقيات العمل التي تدعى أنها لديك.   اذكر مثالًا من حياتك كنت فيه صادقًا جدًا في مواجهة ظروف صعبة إذا كنت ذكرت أن الصدق مهم جدًا عندك. صف مشروعًا جماعيا ساهمت فيه بنجاح إن كنت تدعي أنك تعمل جيدًا مع الآخرين. صف كيف عالجت الأخطاء بنجاح وعملت مع الآخرين للوصول لحل.  استخدم أمثلة محددة. يمكنك قول شيء مثل "كان عميل يواجه مشكلة بخصوص حسابه وكان غاضبًا جدًا، وتمكنت من البقاء هادئًا جدًا ومتفهمًا بينما عملت على حل مشكلته. كان على العمل مع مديري مباشرة للوصول لحل يرضي العميل ويراعي في نفس الوقت مصلحة الشركة، وفي النهاية كان العميل راضيًا عن الحل وعن عملي بفاعلية مع فريقي للوصول إليه."

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подготовьтесь к вопросам. Давайте честные ответы, которые подразумевают рабочую этику высокого уровня. Подкрепляйте свои ответы примерами из реальной жизни. Опишите сложную ситуацию на предыдущем месте работы и скажите, как вы решили проблему.


قد تساعد الممارسة اليومية المنتظمة لتمارين التنفّس العميق من خلال الحجاب الحاجز إلى تخفيف التوتر والقلق، وإضافة إلى ذلك قد يساعد التنفّس العميق خلال نوبة الهلع في الحفاظ على ثباتك حتى تتجاوز الأعراض بشكل أسرع حيث أن سرعة التنفس بشكل قصير عرض شائع في نوبة الهلع. قد يساعد التنفس من خلال الحجاب الحاجز على التعامل مع مشاعرك لحين مرور وقت الهلع، وقد تساعدك أيضًا مع النوبات المستقبلية.  اجلس في كرسي مريح. ضع يدك على بطنك، ثم خذ نفسًا طويلًا وبطيئًا مع العد حتى 4 من خلال الأنف. يجب أن تشعر بتمدد بطنك عند التنفس، ويجب أن تحبس النفس مع العد حتى 2 ثم إطلاقه من خلال الفم مع العد حتى 4 مع ملاحظة تراجع البطن تحت يدك. مارس هذا التمرين مرّتين يوميًا لمدة 5-10 دقائق أو أكثر للحصول على راحة من الألم. يرتبط التفكّر بالآن والمكان الحالي، أو أنه يتعلّق باللحظة الحالية. عادة ما تعلق في الماضي أو المستقبل عندما تتوتر، ويسمح لك التفكّر بالتعامل مع التوتر عن طريق التشديد على إدراك اللحظة الحالية. يمكنك الانخراط في التأمّل التفكّري والتنفّس والممارسات الأخرى لمواجهة القلق.  يتضمّن التأمّل التفكّري الجلوس في غرفة هادئة والانخراط في تمارين التنفس العميق. في هذا الوقت، يمكنك التفكير في كل المشاعر التي تحيطك في اللحظة الحالية: المنظر والصوت والروائح والملمس والمذاق. عند ملاحظة شرود ذهنك نحو الماضي أو المستقبل، ارجع إلى اللحظة الحالية. يتضمّن التنفس التفكّري محاولة تصفية الذهن من أي أفكار وصب تركيزك على تنفسك. تدرّب على التنفّس العميق اعترف بالأفكار التي ترد إلى ذهنك ثم اطردها واستمر بالتركيز على تنفّسك. إضافة إلى أن النشاط أمر أساسي للصحة على المدى الطويل، تعد التمارين الرياضية ركيزة أساسية عندما يتعلّق الأمر بالتخلّص من التوتّر. بما أن التوتر يجعلك أكثر عرضة لاختبار نوبة هلع، قد يؤدي خفض مستوى التوتر ومعرفة كيفية التعامل معه بطريقة صحية إلى خفض احتمالية المعاناة من نوبة هلع. تؤدي التمارين الرياضية إلى إحداث حالة مزاجية جيدة وتفرز مسكنات ألم طبيعية تعرف باسم الإندورفين، ويُعرف أن النشاط البدني يحسّن الثقة في النفس ويحسّن جودة النوم أيضًا.  جرّب العديد من النشاطات المختلفة قبل الاستقرار على النشاطات التي تحبها، واعلم أنك لن تلتزم على الأرجح بالنشاطات التي تجدها مرهقة أو متعبة. اختر نشاطًا تحبه وابحث عن طرق لممارسة هذا النشاط لتعزيز التحكم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Научитесь делать упражнения на глубокое дыхание. Попробуйте приемы самоосознавания. Ведите активный образ жизни. Спите регулярно. Пересмотрите свое питание.


قد تساعد مسكنات الألم التي تصرف دون وصفة طبية على تقليل الالتهاب والتورم والألم المصاحب لتركيب التقويم؛ جرب أن تستخدم مسكنات الألم ولاحظ الفرق.  يمكن أن يساعد مسكّن الإيبوبروفين على تقليل الألم والتورم المصاحبين لتقويم الأسنان الجديد. اتبع التعليمات المدونة على عبوة الدواء وتجنب احتساء الكحول أثناء تعاطي مسكنات الألم.  استشر الطبيب الصيدلي إذا كنت تتعاطى أي أدوية أخرى للتأكد من عدم وجود تعارض أو تفاعل سيء بين أدويتك والمسكنات التي تُصرف دون وصفة طبية. اسأل طبيب أسنانك عن الجل والأدوية المصممة لتقليل الألم. هناك العديد من منتجات الأسنان التي تساعد على تسهيل عملية الاعتياد على تقويم الأسنان الجديد أو حديث التضييق.  هناك العديد من أنواع محاليل الشطف والجل التي تحتوي على أدوية مسكنة للألم. اتبع كل التعليمات عند تعاطي تلك الأدوية. اسأل طبيب الأسنان في حالة وجود أي أسئلة متعلقة بالدواء. رقاقة العض هي منتج مصمم ليناسب شكل أسنانك وتقوم بالعض عليه لفترة من الوقت لتحفيز تدفق الدم مما يقلل الألم. يمكن أن يساعد مضغ العلكة أيضًا على تقليل الألم. المنتجات الفاصلة مصممة للفصل بين أسنانك ولثتك وتقويم الأسنان مما يساعد على تقليل الالتهاب الذي يسبب الألم والاحتقان.  شمع الأسنان أحد أشهر وأسهل طرق استخدام المنتجات الفاصلة؛ حيث يعطيك طبيبك وعاءً مليئًا بالشمع يمكنك أن تكسر منه قطعة وتفرك بها المناطق المحتقنة عند الحاجة. تأكد من إزالة شمع الأسنان قبل غسل أسنانك بالفرشاة حيث يمكن أن يلتصق الشمع بها.  هناك بعض المنتجات الفاصلة التي تشبه شرائح تبييض الأسنان التي تعرف باسم شرائح كومفورت، وتستخدم تلك الشرائح عن طريق لصق إحداها على أسنانك لتعمل كطبقة حامية بين أسنانك واللثة والتقويم. اسأل طبيبك عن استخدام شرائح الأسنان عند الخضوع إلى تقويم الأسنان.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Примите безрецептурное обезболивающее. Используйте стоматологические средства, предназначенные для облегчения боли. Попробуйте барьерные продукты.


قد تساعد هذه التقنية على منع التقيؤ وخصوصًا إذا كنت تشعر بالدوار وبدأت تشعر بظهور مفاجئ للحرارة. قم بتمشية صغيرة حول الحديقة أو على الرصيف، ولكن لا تذهب بعيدًا. تنفس بصورة أعمق قليلًا ولكن ليس بصورة مختلفة عن المعتاد. قد يساعد الهواء النقي على تهدئة الرئتين والجسم. ضع وساداتٍ تحت قدمك لتدعمها. قد يكون سبب ذلك هو تشتيت جسمك عن التركيز على الغثيان أو قد يكون بسبب شيء آخر بالكامل. في الحقيقة، يساعد لمس الأشياء من حولك على تهدئتك، حيث يتسبب بحدوث القليل من الألم ولكن ليس خطيرًا.  حاول قرص يدك. قم بطرق يدك المنقبضة على فخدك. شد خصلةً من شعرك. قم بعض الشفة السفلى. قم بغرس أظافرك في الساعد. العلاج بالإبر عبارة عن تلاعب بمناطق الضغط في جسمك من أجل تخفيف الألم. عادةً ما يكون الهدف الأساسي عند الغثيان أو حدوث التقيؤ هو المعصمين.  ضع راحة يدك أمام وجهك، ثم ضع إبهامك في منتصف المعصم واضغط عليه لتبدأ بتدليك المنطقة برفق. سيساعد الضغط ببطء على نقطة الضغط على تخفيف الغثيان. ضع الجهة الداخلية من معصمي اليد معًا واضغط عليها باتجاه بعضهما بعضًا. يجب أن تقوم بتنشيط نفس مناطق الضغط كما في المثال السابق.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Положите холодную влажную тряпку на лоб или на шею. Выйдите на свежий воздух. Лягте на спину с приподнятыми ногами. Активируйте тактильные чувства. Попробуйте точечный массаж.


قد تساعدك هذه الخطوة على التخلص من كل مشاكل الكهرباء الاستاتية في المستقبل، كل ما تحتاجين إليه هو شراء جهاز ترطيب الجو من أحد متاجر الأدوات المنزلية القريبة من منزلك، حيث أن الكهرباء الاستاتية في الأساس من مشاكل الشتاء حيث يكون الجو جاف جدًا، ولذلك تنخفض معدلات الكهرباء الاستاتية مع الوقت في وجود جهاز ترطيب الجو، و يمكنك تعليق فستانك قليلًا في الحمام بعد الاستحمام إذا كنتِ لا ترغبين في شراء جهاز ترطيب الجو، لأن الرطوبة تكون عالية في الحمام وستعمل على التخلص من الكهرباء الاستاتية. وافحصي الفستان أولًا لمعرفة إذا كان قابلًا للغسل بالماء أم لا، ابحثي عن بطاقة تعليمات الغسيل والتنظيف الموجودة على الفستان، والتي يجب أن تعرفي من خلالها إذا كانت تسمح بغسل هذا الفستان أم لا، ويُمكن إضافة القليل من صودا الخبز في الغسالة الكهربائية لكي يخفف من التصاق الملابس بفعل الكهرباء الاستاتية.  جربي إخراج الفستان من المُجفف بينما لايزال يحتفظ ببعض الرطوبة إذا كنتِ ستستخدمين المُجفف الكهربائي. ثبتي المشجب على إطار الباب، أو جربي وضع الفستان على مشجب في الدقائق العشر الأخيرة من وقت تجفيف الفستان إذا كنتِ تستخدمين حبالًا لتجفيف الملابس ولا تضعيه مباشرًة على الحبل، وسيعمل هذا على منع نسيج الفستان من التجعّد وبالتالي سيمنع الكهرباء الاستاتية من التراكم على القماش. ربما يبدو هذا سخيفًا، إلا أنه يساعد على تقليل الكهرباء الاستاتية المشحونة والتي يجمعها جسدك، وإذا لم تتراكم الشحنات على جسدك فلن تنتقل إلى ملابسك بالتبعية، لذا جربي التنقل بقدمين حافيتين قليلًا إذا كنتِ تخططين لارتداء فستانك قريبًا. يمكنك أيضًا وضع قطع من ورق الألمونيوم حول كعب حذائك لكي يمنع الكهرباء الاستاتية من التراكم بالقرب من جسدك، ولكن التنقل حافية القدمين في النهاية قد يكون هو الحل الأسهل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Повысьте влажность в своем доме. Стирайте одежду руками или в машинке на низких оборотах. Повесьте одежду сушиться в дверном проеме. Пройдитесь босиком.


قد تسبب أكواب الدورة الشهرية بعض الفوضى.  فحينما تزيلين الكوب، فإنك تزيلين السائل التي جُمع خلال الـ 12 ساعة الماضية.   يستغرق الأمر بعض التدريب لتطوير طريقة تعمل لصالحك. العديد من النساء تزيل كوب الدورة الشهرية بينما "تحوم" حول المرحاض لتفادي انسكاب أي قطرة على ملابسهم أو الأرض.  فإن أمكن، فقد يلزمك أيضًا التمرن على إزالة الكوب خلال الاستحمام. يمكن تنظيف الكوب بماء عذب ثم أعيدي إدخاله لـ8 إلى 12 ساعة.   قد ترغبين في وضع فوطة أو بطانة لباس داخلي حتى تتقني كيفية إزالة كوب الدورة الشهرية وإدخاله. عند احتياجاك لإزالة الكوب أو إعادة وضعه في مرحاض عام، فقد يلزمك التفكير في طريقة ما للوصول إلى أفضل طريقة لشطف الكوب، بما أن الأحواض العامة ليست جزءًا عادة من الحجيرات الفردية. بعض النساء لديها مشكلة في إدخال الكوب.   تمر المراهقات والنساء اليافعات في بعض الأحيان بمشكلة في إدخال كوب الدورة الشهرية.   تمر بعض النساء اللاتي لم تتزوجن بعد بمشكلة عند الإدخال. مشكلات إزالة الكوب أكثر شيوعًا من صعوبات إدخاله.   من المهم عدم سحب الجذع للأسفل. بما أن الماصات تساعد على تثبيت الكوب، فسحب الجذع للأسفل سوف يسبب تهيجًا للأنسجة المهبلية المحيطة أو تمزقًا لها.  أفضل وسيلة لإزالة كوب الدورة بالضغط على القاعدة لفك الماص، ثم سحبه لأسفل نحو الخارج.   فرغي السائل المجمع في المرحاض، ونظفي الكوب بماء عذب، ثم أعيدي وضعه. فور انتهاء دورتك الشهرية، يجب عليك تنظيف الكوب جيدًا.  فإن كنت تظنين بأن ليس لديك الوقت لذلك أو بأنك لست على استعداد لفعل ذلك، إذًا فكوب الدورة الشهرية غير مناسب لك.   يمكنك تعقيم الكوب بوضعه في ماء مغلي بمقلاة سطحية لخمس دقائق.   قد تنفع أيضًا الطرق الأخرى المتعبة لتعقيم زجاجات الأطفال واللهايات باستعمال محاليل تعقيم مع أكواب الدورة الشهرية.   اتبعي إرشادات التنظيف الواردة في ملصق المنتج.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Процесс опорожнения менструальной чаши. Могут возникать трудности с введением менструальной чаши. Могут возникать трудности с извлечением менструальной чаши. Необходимость стерилизации менструальной чаши после каждого менструального цикла.


قد تسبب البخاخات والشمع تيبس الخامات الناعمة بشكل ملحوظ، لذلك احرص على ارتداء الحذاء والسير به قليلًا بعد الانتهاء من إجراء المُعالجة. قد يُساعد القيام ببعض الأنشطة الخفيفة على جعل حذائك رائعًا ومريحًا في وقت قليل وينبغي ألا تتمكن من ملاحظة أي  فرق بعد ارتدائه ثلاث أو أربع مرات. اثنِ قدمك في اتجاهات مختلفة لترخية الأماكن الأكثر تيبسًا. تأكد من إعطاء المزيد من العناية للحذاء قبل دخول موسم سقوط الأمطار وقد تحتاج لتكرار العملية مرة شهريًا أو أكثر في الظروف العادية. بالطبع، كلما ارتديت الحذاء أكثر، سوف تفسد الطبقة المقاومة للماء بشكل أسرع.  إذا كنت تقيم في طقس حار، قد تحتاج للاعتناء بحذائك أكثر؛ قد يؤدي التعرض للحرارة باستمرار إلى إعادة إذابة المادة المقاومة للماء مما يسبب زوالها في أقل وقت. لا تنس معالجة الحذاء مرة أخرى بعد غسله في أي وقت وإلا ستتلقى  مفاجأة غير سارة عند المشي به في الخارج. إذا قررت في أي وقت أن تزيل المادة المقاومة للماء، كل ما ستحتاج إليه هو دعك الحذاء بمحلول رغوي من الماء الساخن وصابون الأطباق المعتدل أو مسحوق الغسيل. تساعد الحرارة على إزالة البخاخ أو الشمع وستعمل المواد المُنظفة على إزالة المواد اللزجة. اترك الحذاء يجف وسوف يبدو وكأنه لم يحدث له أي شيءعلى الإطلاق. اشطف الحذاء حتى تتدفق المياه بشكل نقي بعد الانتهاء من غسله وإلا قد تتصلب الأثار المتبقية من المادة المقاومة للماء (وكذلك المواد المُنظفة) على هيئة رواسب زيتية بعد الجفاف.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разносите обувь. Повторно наносите водоотталкивающие средства так часто, как это необходимо. При желании смойте водоотталкивающий слой.


قد تسبب الحرارة عودة أنسجة الإسباندكس إلى حجمها الأصلي كما تسبب الحرارة المرتفعة تفكيك أنسجة الإيلاستان الموجودة بخامة الإسباندكس مما يسبب تفكك قطعة الملابس. استخدمي الإعداد البارد أثناء غسل قطعة الملابس في الغسالة بعد الانتهاء من مط الخامة. إذا كنتِ تفضلين غسل قطعة الملابس بيدك، املأي حوض بمياه بدرجة حرارة الغرفة واخلطي معها ملعقة صغيرة (5 ملل) من مُنظف معتدل واستخدمي يدك لتدوير قطعة الملابس في المياه والصابون لمدة 2 إلى 3 دقيقة أو حتى تبدو نظيفة. أفرغي الحوض واشطفي قطعة الملابس في الماء البارد. من الأفضل ترك قطعة الملابس تجف في الهواء بعد كل غسلة للمساعدة على حماية أنسجة الإسباندكس. لتجفيف قطعة الملابس في الهواء، افرديها على سطح مسطح أو علقيها على شماعة ملابس أو ثبتيها على حبل الغسيل بمشابك الغسيل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не подвергайте одежду воздействию тепла. Если одежда испачкалась, постирайте ее в воде температурой 24–27 °C. После того, как вы постираете одежду, вывесьте ее высыхать на 2–3 часа.


قد تسبب الروائح العطرية القوية أو الكولونيا إزعاجًا لقطك ورائحة الكلاب على وجه الخصوص قد تبدو أحيانا غير مريحة له. ربت بلطف عليه ودعه يحك جسمه في يدك فسوف يهدئه ذلك كثيرًا ربما تحتاج أن تقضى وقتًا طويلًا في هذه الخطوة اعتمادًا على الحالة المزاجية لقطك إذا كان هادئًا أو متقلبًا. يمكنك أن تمسك القط من قفاه في وجود الطوق ولكن لا ينصح بذلك إلا إذا كنت تمتلك الخبرة الكافية لإمساكه بهذه الطريقة. رغم أن الجلد الفضفاض حول رقبة قطك مرنا إلا أن الطوق ليس كذلك فربما تضيق الخناق حول رقبته عن طريق الصدفة. سوف تتمكن من إمساك قطك من قفاه بسهولة إذا وضعته على سطح صلب ومستوٍ مثل طاولة أو منضدة.  يمكنك أيضًا أن تستخدم الأرضية كسطح داعم إن بدا ذلك مريحًا لقطك. . ضع يدك في مؤخرة عنق القط واجذب برفق الجلد الفضفاض في هذه المنطقة بيدك بأكملها. أمسك بأقرب ما يمكن بأذني القط لتقلل قدر الإمكان من فرصة أن يهاجمك القط أو يقوم بعضك.    يجب أن تتجه أذني قطك قليلًا إلى الخلف عندما تجذب الجلد الذي يقع خلفهما وبهذه الطريقة يمكنك أن تعرف إذا كنت تمسكه في المكان الصحيح. يظل الجلد مرنًا في يديك عندما تشدد قبضتك في إمساك القط. إذا شعرت أنه أصبح مشدودًا فقد تكون جذبت جلدًا أكثر مما ينبغي عند ذلك خفف قبضتك قليلًا. قد يسمح لك قطك معرفة إذا كنت تمسك جلده بإحكام أكثر من اللازم. لا تلتقط مساحة صغيرة من جلد القفا فربما تقرص قطك بهذه الطريقة. أعد ضبط قبضتك لتمسك مزيدًا من الجلد. يجب أن تلاحظ أن قطك لا يمانع في إمساكه من قفاه ربما يظل ساكنًا تمامًا وأنت تفعل ذلك هذا إذا لم يكن قطك عدوانيًا بطريقة كبيرة. أحيانًا إمساكك له بهذه الطريقة يمنعه من فعل أشياء لا تريده أن يفعلها ويمكنك أيضًا بذلك أن تهدئه بينما تقوم بقص أظافره أو إعطائه الدواء. تذكر قبل أن ترفع قطك من قفاه أن القطط وخاصة الأكبر سنًا لا تريد أن ترفع بهذه الطريقة. لا تحب القطط في العادة – ما لم تكن أمًا تحمل أطفالها من مكانٍ إلى آخر- أن ترفع لأعلى من قفاها.  إذا كنت بحاجة لرفع قطك بعد أن أمسكته من قفاه، ضع في اعتبارك أنه من الأيسر حمل القطط الصغيرة من قفاها نظرًا لوزنها الخفيف. رفع القطط ذات الأوزان الكبيرة من قفاها ربما يحدث توترًا زائدًا على عضلات عنقها وجلدها مما يشعرها بعدم الراحة وقد يسبب لها ألمًا كبيرًا. تجنب هذا التوتر بزيادة دعم إضافي لمعادلة وزن القط كبير الحجم.  دعم ظهر قطك الكبير بيدك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Смойте со своего тела любые запахи, которые могут раздражать кота. Погладьте кота, прежде чем взять его за загривок. Снимите ошейник, если он есть. Поставьте кота на надежную поверхность. Берите кота, когда он не спит и расслаблен. Поднимите кота за загривок. Если кот тяжелый, будьте осторожны. Держите кота в таком положении лишь столько времени, сколько нужно. Отпустите кожу.


قد تسبب الشفرات غير الحادة بعض الجروح والخدوش أثناء الحلاقة بسبب الضغط الزائد عليها لتصبح حادة وفعالة. قد تسبب تلك الشفرات تهيج والتهاب البشرة لذا استخدمي شفرة جديدة وحادة وذات جودة عالية. لا تعد الشفرة ذات النصل الواحد والتي تستخدم لمرة واحدة فقط وسيلة فعالة لذا جربي شفرة بثلاثة أنصال على الأقل. توجد بعض الخدمات على الإنترنت والتي تُرسل إليكِ عبوة من الشفرات بسعر أرخص من الصيدليات العادية. تعد هذه الخدمات خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يودون الحصول على شفرة حادة وجديدة كل أسبوع. سيكون عليكِ جعل الشفرة زلقة أثناء تحركها على بشرتكِ لمنعها من إحداث أي جروح، لذا ستساعدك تلك الطبقة من الصابون خلال ذلك. سيكون عليكِ غسل الشفرة بعد كل تمريرة للحفاظ عليها من الانسداد بفعل الصابون حتى لا تصبح أقل فاعلية.  يمكنكِ أيضًا محاولة استخدام القليل من بلسم الشعر بدلًا من كريم الحلاقة أو الصابونة وسيعمل معكِ. كلما كان الشعر أقل كلما ستحتاجين إلى وضع المزيد من المزلق لحماية البشرة ولكن طبقة رقيقة منه سوف تكفي عمومًا. قد تتطلب حلاقة الإبطين تمرير الشفرة في كل الاتجاهات على عكس باقي الجسد. احلقي لأعلى ولأسفل وللجانبين لإزالة كل الشعر. سيساعدك كريم الحلاقة على معرفة الأماكن التي مررتِ عليها بالفعل وبالتالي سيجنبكِ نسيان أي منطقة. احرصي على عدم الضغط بقوة أثناء الحلاقة. المسي البشرة بخفة لتجنب الجروح والخدوش. تحتوي بعض مزيلات رائحة العرق ومضادات التعرق على مكونات مهدئة قد تساعد على ترطيب الجلد بعد الحلاقة لذا جربيها. يمكنكِ وضع طبقة رقيقة من كريم مرطب للجلد بدلًا من ذلك. جربي شيئًا تم تصنيعه خصيصًا للبشرة الحساسة لأن هذا قد يكون أفضل لبشرة إبطيكِ. جربي نظامًا مختلفًا لما بعد الحلاقة إلى أن تصلي لأفضل نتيجة تناسبك. جربي وضع المرطب كمثال إذا لم يعمل مضاد التعرق معكِ، أو جربي مزيل رائحة العرق إذا سبب المرطب التهابًا. يقوم بعض الناس بالحلاقة في الحوض بدلًا من الحلاقة أثناء الاستحمام ويرجع هذا للتفضيل الشخصي بالطبع. على الرغم من ذلك، لحلاقة الشعر أثناء الاستحمام العديد من المميزات. يساعد بقاء الشعر في الماء الدافئ لعدة دقائق على تنعيم الشعر وجعل حلاقته أسهل وعدم التسبب في الالتهابات. حاولي تبليل الشعر بالماء الدافئ لعدة دقائق قبل وضع كريم الحلاقة إذا كنتِ تفضلين الحلاقة في الحوض.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте острую бритву. Нанесите на кожу крем для бритья или мыло. Сбривайте волосы под произвольным углом. После бритья используйте увлажняющее средство для кожи. Попробуйте брить подмышки во время приема душа.


قد تسبب القشرة مشكلات في فروة الرأس أو في أي منطقة من الجلد، وتشتمل أعراضها الشائعة على القشرة والحكة وتقشر(تصدف) الجلد وبقع دهنية وتساقط في الشعر.   يؤدي الالتهاب إلى تكوين بقع حمراء وزيادة نسبة الأحماض الدهنية، ولهذا فقد يجعل الجلد دهنيًا أصفر اللون في بعض الأشخاص.   في الأطفال، من الشائع الإصابة بالأكزيما في فروة الرأس، وتظهر على هيئة قطع قشرية جافة حمراء، أو في حالات أكثر حدة على هيئة قشرة سميكة بيضاء أو دهنية صفراء. بعض الأمراض قد تتشابه مع أكزيما الرأس في الأعراض، كالإصابات الفطرية وداء الصدفية والتهاب الجلد والذئبة الحمراء. ولكنهم يختلفون -بأي حال- من حيث موقع الإصابة وطبقات الجلد المصابة.   إن لم تكن متأكدًا من أن أعراضك تطابق أكزيما فروة الرأس أم لا، فاستشر الطبيب، وبإمكانه تحديد سبب ظهور تلك الأعراض وما إن كانت قد بلغت من الشدة ما يستدعي العلاج. فالإضافة إلى نقص الزيوت والرطوبة في الجلد، يعتقد الأطباء أن نوعًا من فطر الخميرة (مالاسيزيا)، له دور في الإصابة بالقشرة،  وهو عادة ما يتواجد على سطح الجلد الخارجي. في حالات أكزيما فروة الرأس، يغزو الملاسيزيا طبقات الجلد ويفرز موادًا من شأنها أن تزيد نسبة الأحماض الدهنية مما يؤدي إلى الالتهاب، فيصاب الجلد بالجفاف، وهذا بدوره يؤدي إلى تقشر الجلد.  إن كانت القشرة داءً يسري في عائلتك، فإن خميرة الملاسيزيا ليست السبب بنسبة كبيرة. يعتقد الأطباء أن هذا النوع من القشرة يسببه حاجز جلدي ضعيف معتل بسبب خطأ في الجينات التي تحكم بروتينات الجلد. على الرغم من عدم يقين الأطباء بما يمكن أن يسبب الإصابة بالأكزيما الدهنية لدي بعض الأشخاص، بينما لا يصاب بها آخرون، إلا أن هناك بعض العوامل التي قد تسبب زيادة فرص الإصابة:   زيادة الوزن أو السمنة الإرهاق عوامل البيئة كالطقس الجاف الضغط النفسي بعض مشاكل الجلد الأخرى كحب الشباب بعض المشكلات الطبية، مثل: جلطة المخ والإيدز وداء الباركنسون وإصابات الرأس يزيل الكحول الزيوت التي تحمل سطح الجلد مسببًا الجفاف لفروة الرأس. وقد يؤدي هذا إلى زيادة الحكة والقشرة سوءًا ويسبب التهاب الجلد الدهني.  لابد من غسل الشعر والجلد بلطف؛ لا تمسح بعنف، بل دلك الجلد بعناية أثناء غسل الشعر. الغرض من ذلك أن يصير الشعر نظيفًا دون إزالة الزيت المرطب من فروة الرأس. بقدر ما قد يكون الأمر صعبًا، خاصة حين تكون بقعة جافة، إلا أن الحكة قد تهيج الجلد وتسبب النزيف.  قد...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратите внимание на распространенные симптомы. Узнайте о причинах экземы. Определите факторы риска. Избегайте средств для ухода за волосами и кожей, которые содержат спирт. Не чешите зудящие пятна. Будьте готовы к тому, что экзема может вернуться.


قد تستغرق زراعة شجرة صنوبر من البذور وقتًا طويلًا وتعتبر عملية صعبة. حاول الحصول على البذور عندما تكون مخاريط الصنوبر ناضجة، تكون كذلك غالبًا في فصل الخريف. قد تحتاج إلى إعداد البذور لمدة 30-60 يومًا كما سيجري ذكره تاليًا، قبل الزراعة في أصيص وذلك على حسب نوع المناخ. ستنمو البذور ببطء، وقد تستغرق أكثر من عام قبل أن تنقل إلى تربة خارجية بدون أي مخاطرة لموت النبتة.   في حين أن معظم مخروط الصنوبر ينضج ما بين أغسطس وأكتوبر، بعض الأنواع مثل الصنوبر الاسكتلندي تظل صالحة للاستعمال حتى مارس.  اقرأ ارشادات مخاريط الصنوبر الناضج وبذلك ستعرف عم تبحث بالضبط. افحص نمو شجرة الصنوبر وهي في طور النبتة لطريقة أسهل وأسرع. تصنف مخاريط الصنوبر إلى نوعين: مخاريط الذكور الصغيرة ومخاريط الإناث الكبيرة. فقط مخاريط الإناث التي تنتج البذور. اختر مخاريط الصنوبر الكبيرة بقشرة لا تكون مفتوحة تمامًا أو منبسطة. إذا كانت القشرة منبسطة تمامًا، ستكون قد انتجت بذور بالفعل.   قد تأخذ مخاريط متساقطة بالفعل أو تلتقطهم من شجرة عن طريق ثني الفرع.   عادةً ما تكون مخاريط الصنوبر الإناث في مكان مرتفع من الشجرة، لذلك ستحتاج إلى سلم أو عصا طويلة. اختر مخاريط الصنوبر البنية أو الأرجوانية، حيث لا تكون المخاريط الخضراء الممتلئة ناضجة ولا تنتج بذور جيدة. اشجار الصنوبر التي تطرح العديد من المخاريط عادةً ما تنتج بذور نافعة. أو ضعهم تحت أشعة الشمس المباشرة إن أمكن، واتركهم إلى أن يجفو، وبالتالي تنفتح القشرة وستحصل على البذور. قد تحتاج إلى تدفئة الغرفة لتسريع هذه العملية، ولكن لا ترفع حرارة المخاريط لفوق 45 درجة سلسيوس. كل قشرة في مخروط الصنوبر ستحوي بذرة أو بذرتين بداخلها، وفي بعض الأحيان تكون ملتصقة ب "جناح" رفيع. قم بهز المخاريط على قماش أو شبكة سنتميتر وتتساقط البذور خلال الشبكة.     قم بهز المخاريط فوق مشمع لتسهيل تجميع البذور فيما بعد. إذا جمعت فقط كمية قليلة من المخاريط، استخدم الملقاط لسحب باقي البذور. استخدم ماء بدرجة حرارة الغرفة. بالإضافة إلى توفير الماء للبذور، ستحتاج البذور إلى النمو وهذا يعتبر اختبار لمعرفة إذا ما كانت البذور صالحة للاستخدام. بالنسبة للبذور الصالحة للنمو ستغوص في قاع الوعاء بينما البذور الفارغة غير الصالحة ستطفو على السطح.   اقطع واحدة من البذور التي طفت فوق السطح للتأكد ما إذا كانت فارغة بالفعل أم لا. إذا كانت صالحة، انتظر قليلًا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте, сколько времени занимает это способ. Соберите большие сосновые шишки. Разложите шишки на сухой, теплой поверхности. Извлеките семена. Положите семена в чистый, наполненный водой контейнер на 24-48 часов. Решите, нужно ли вам хранить семена перед посадкой. Небольшое количество семян можно хранить в бумажных полотенцах. При большом количестве семян, храните их в марлевом мешочке. Еженедельно проверяйте семена на прорастание. Посадите семена в баллоне или горшке с сосновой почвенной смесью. Заботьтесь о вашем саженце.


قد تستفيد من إخراج ملابسك في الليلة التي تسبق الحدث. يمكنك من خلال إخراج الملابس التي سترتديها في الليلة السابقة التعرّف على أي مشكلة في الملابس التي تخطّط لارتدائها (وجود ألياف، كون الملابس متّسعة، وجود عيوب، الخ.). يساعد هذا الطقس على زيادة مستوى ثقتك أيضًا من خلال منحك فرصة لتخيّل شكلك أثناء الحدث. ليكن هدفك هو المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم 3 مرات في الأسبوع على الأقل لتحسين مشيتك. تذكّر أن تفرد ظهرك عند التدرّب على المشي، وأن تضع ذراعيك إلى جانب جسمك، وأن تخطو خطوات سريعة واثقة. ستستفيد من هذا التدريب وستتحسّن ثقتك نتيجة لذلك. يساعدك الوقوف باستقامة مع فرد الذراعين والرجلين في الشعور بمزيد من الثقة. تساهم هذه الوقفة التي تنم عن السيطرة أيضًا في تقليل مستوى الكورتيزول ورفع مستوى التيستوستيرون مما يؤدّي إلى زيادة الثقة. استقطع دقيقة للدخول إلى الحمّام أو أي غرفة فارغة والتدرّب على هذه الوقفة لمدة دقيقة قبل البدء بالمشي بثقة. إن كنت متوترًا، لا تركّز على مدى توترك لأن ذلك سيزيد من توترك فحسب. قم عوضًا عن ذلك بإلهاء نفسك عن طريق النظر إلى صور مرحة على الإنترنت أو التحدّث إلى صديق مرح. احتفظ دائمًا بزجاجة صغيرة من غسول الفم لتتمكن من التخلّص من رائحة النفَس السيئة بسرعة وتحسّن ابتسامتك. سيؤدّي هذا الطقس البسيط إلى تخليصك من المخاوف التي تمتلكها حول رائحة النفَس السيئة أو وجود بقايا طعام بين أسنانك ويسمح لك بأن تمشي بثقة. امتلاك المعرفة يعزّز من ثقتك عن طريق تعريفك على بعض المواضيع المثيرة لبدء محادثات مع الغرباء، ولكن احرص على الابتعاد عن المواضيع المحبطة أو الخلافات السياسية والتزم بالمواضيع الخفيفة التي تعتقد أن الآخرين سيهتمّون بها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выработайте у себя полезные привычки. Теперь поработайте над самой походкой. Практикуйте сильную позу. Отвлекитесь от негативных эмоций. Всегда держите под рукой жидкость для полоскания рта или спрей для свежего дыхания. Прочитайте последние новости и будьте в курсе самых крупных событий.


قد تسد الديدان المستديرة أمعائك لأنها تكون سميكةً في الغالب وقد تنمو في بعض الحالات لتصبح بحجم قلم رصاص. قد تصاب بآلام البطن الشديدة حين تنسد أمعاؤك. قد تشعر بما يلي:  ألمٌ في معدتك؛ تقلص يبدو وكأنه لن يتلاشى. يمكن للديدان المستديرة أن تضع البيض الذي يسرب السموم لجسمك، ويمكن لهذه السموم أن تطلق في جسمك وقد تسبب شعورك بالحكة في الشرج.  قد تسوء هذه الحكة ليلًا لأن الديدان تميل لوضع بيضها في الليل خلال فترة خمول الجسد والنوم. قد تبدأ الديدان المستديرة بمغادرة جسمك لإيجاد مضيف جديد عندما تتكاثر. يعني هذا أنها تبدأ بالخروج من جسمك عبر فوهات شعرية مختلفة. أكثر الطرق شيوعًا لخروج الديدان المستديرة هي:   الفم الأنف الشرج

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратите внимание на острую боль в животе. Обратите внимание на зуд вокруг ануса. Обратитесь к врачу, если видите червей в стуле либо в выделениях из носа.


قد تسمع معلومات متضاربة عن موعد نمو زهورك وفترة بقائها نظرًا لتعدد أنواع القرنفل واختلاف طرق زراعتها. تزهر الأنواع الاثناسنوية في عامها الثاني ثم تموت. يفترض أن تعاود أزهار الأنواع الاثناسنوية النمو عامًا بعد عام لكن القرنفل المعمر يستغرق عامين في العادة ليزهر ويموت غالبًا قبل أن يزهر للمرة الثانية.  تزيد العناية الصحيحة بالقرنفل فرص إعادة البذر كما هو موضحٌ في الجزء الخاص بالعناية بالقرنفل. اطلب الشتلات أو النباتات البالغة في الربيع أو الخريف إذا أردت طريقة أكيد ليزهر القرنفل في غضون عام.  تأكد من المالك السابق أن النبات سيزهر هذا العام قبل أخذه للبيت لأن بعض الشتلات قد لا تزهر حتى العام التالي.  قد تعيش البذور التي يزعم أنها سنوية (تزهر وتموت في عام واحد) أو لا تعيش حتى الوقت الموعود حسب نوعها واستجابتها للمناخ المحلي. بذور القرنفل قوية بما يكفي لتعيش في معظم أجواء الشتاء ويمكن زراعتها في الخريف أو أواخر الربيع لتزهر بعد 12 إلى 18 شهرًا.  يمكنك إبقاء النباتات في أصص داخلية إذا كانت قد بدأت بالنمو بالفعل أو قلقت من قسوة الشتاء ثم نقلها للخارج في بداية الربيع. يمكن نقل الشتلات بسهولة حين تبلغ عمر 6-8 أسابيع مع أقل ضرر ممكن. ينمو القرنفل بأسرع معدلاته في الشمس الساطعة لكنه يناسب المناطق المناخية الباردة أكثر. يفضل أن يتعرض لأشعة الشمس المباشرة 4-5 ساعات يوميًا لكن زراعته في الظل الخفيف خيارٌ حكيمٌ إذا كنت تعيش في منطقة مناخية حارة (نطاق زراعي 8 فما فوق). يفضل القرنفل التربة الغنية الرخوة جيدة التصريف. يجب أن يصرف الماء خلال التربة بسرعة كافية وألا يتنقع فوق التربةالقاسية المضغوطة. يمكنك تقليب التربة الحالية وإكمالها بتربة التأصيص لتوفير مزيد من العناصر الغذائية وهذا اختياري. ليس عليك اختبار معامل قلوية التربة لزراعة القرنفل بنجاح لكنك تستطيع تعديله ليكون قلويًا قليلًا (6,75 تقريبًا) إذا توافرت لديك أدوات القياس.  أدوات اختبار معامل قلوية تربة البساتين متاحة في متاجر لوازم البستنة أو عبر الإنترنت. نكرر مجددًا أن هذا ليس إلزاميًا لزراعة القرنفل فهو قابلٌ للتكيف نسبيًا حين يتعلق الأمر بمعامل قلوية التربة. ازرع القرنفل في الشتاء (في المناطق المناخية الحارة فقط) أو الربيع أو الصيف (المناطق المناخية الباردة فقط). ضعها على السطح وغطها بنسبة 0,6 سم من التربة برفق أو احفر خندقًا بهذا العمق وأعد ردمه بعد غرس البذور....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте, когда ваша турецкая гвоздика будут цвести. Приобретите растущее растение, если вы хотите увидеть цветы в течение года. Решите, когда сажать. Найдите площадь с хорошим солнечным светом, но прохладной температурой. Проверьте вашу почву. Сейте свои семена. Поливайте после посадки.


قد تسمى هذه المنتجات أيضًا بنيران الجوفر ومهمتها هي أن تملأ الأنفاق التي تمر منها الآفات بخليط من غازي البروبان والأكسجين مما يقتل آفات الجوفر. اشترِ بعضًا من هذه المفجِّرات واقرأ التعليمات في النشرة المرفقة بها، حيث قد تختلف كل ماركة قليلًا عن الأخريات. أدخِل الشعلة داخل النفق وانتظر. ستعمل المفجِّرات أيضًا على مكافحة: حيوان الغرير وخنزير الأرض (المرموط) وحيوان الخلد وفأر الحقل وفصيلة المرموطاويات من السناجب والفصيلة الجوفرية وحيوانات أخرى حفارة. غطِّ كل الحفر الظاهرة على سطح الأرض بالتربة عدا حفرة واحدة. احشر أحد طرفي خرطوم الحديقة داخل طرف أنبوب عادم سيارتك، بينما يكون الطرف الآخر للخرطوم داخل النفق المتبقي. شغِّل سيارتك لمدة 15 إلى 30 دقيقة، وسوف يتدفق غاز أول أكسيد الكربون السام داخل النفق عبر الخرطوم. سيحتفظ جسد الجوفر بالسم عندما يتناوله، مما يعني أن قطك أو كلبك سيتناولان الجوفر الميت ومن ثم سيتسممان أيضًا، لذا قد ترغب في الابتعاد عن السموم التي تحتوي مادة الستريكنين وأن تستخدم مضادات التجلط بدلًا منها، وهي ستسبب نزيفًا داخليًا في جسد الجوفر لكنها لن تجعل جثته سامة.  احفظ كل السموم بعيدًا عن الأطفال وعن الحيوانات الأخرى عدا الجوفر. فكِّر في اللجوء إلى طرق أخرى لمكافحة الجوفر إذا وُجدت لديك حيوانات أليفة في المنزل.  اغسل يديك دائمًا بعد التعامل مع السم. عليك غرس شيء ما بعمق حوالي 30 سم داخل كومة رمال حديثة للعثور على نفق، وذلك حتى تستخدم سمًا على شكل كريات ذات طعم جذاب تحتوي على مركب الوارفارين. احفر حفرة صغيرة بلطف وصبّ بعض كريات السم بها ثم غطِّها دون تدمير النفق. قد لا يجدي هذا في موقفك بينما تكافح الجوفر، لكن فكِّر فيه كحل إذا جربت السبل الأخرى ولم تفلح. تذكَّر أن فناءك قد يصبح وحِلًا "بشدة"، ويعتمد ذلك على مدى عمق الأنفاق. غطِّ معظم الحفر التي صنعها الجوفر، واحشر طرف خرطوم الحديقة داخل النفق ثم اترك المياه تجري لمدة تصل إلى 30 دقيقة. اقتل أي حيوان جوفر هارب أو اصطده. تأكد أنك تتعامل مع حيوانات جوفر فعليًا. تحب حيوانات الخلد الأرضية البيئات الرطبة، ولن يؤدي إغراق النفق بالمياه إلا إلى جعل فنائك بيئة أكثر جذبًا للخلد الأرضي إذا كان هو الحيوان الذي تعاني منه. اكتشف معظم ملاك البيوت أن ماركة "جوسي فروت" من العلكة مجدية إلى حد ما، رغم عدم وجود بحث علمي يفسر السبب في ذلك؛ ارتدِ زوجًا من القفازات المطاطية...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте бластеры или детонаторы, чтобы выкурить сусликов из норы. Выкурите сусликов с помощью выхлопных газов вашего автомобиля. Используйте яды очень осторожно, особенно если у вас есть домашние животные. Попробуйте использовать садовый шланг, чтобы затопить нору с сусликами. Попробуйте оставить немного фруктовой жевательной резинки или других мягких жевательных конфет в туннелях. Натравите на сусликов хищника. Наймите профессионала.


قد تشارك عوامل أخرى غير البكاء في مدى قوة انتفاخ عينيكِ. احصلي على 8 ساعات يومية من النوم كل ليلة لتقليل الانتفاخ. قد يحتاج الأطفال والمراهقون وكبار السن إلى كميات مختلفة من النوم. استشيري طبيبكِ حول الأمر. قد يساهم تراكم الأملاح حول عينيكِ في احتجاز السوائل مما يسبب الانتفاخ. اشربي كميات كبيرة من الماء لتجنب ذلك. امتنعي عن استهلاك الملح والكافيين اللذي يصيبكِ بالجفاف. . قد تسبب الحساسية ضد الغبار واللقاح والحيوانات أو الطعام إلى انتفاخ العينين. تجنبي أي أطعمة تشعرك بالحكة أو الانتفاخ أو عدم الشعور بالراحة. تناولي عقاقير مضادة للحساسية إذا كنتِ لا تستطيعين تجنب المسبب للحساسية وقومي بزيارة طبيب لطلب النصيحة. قد يكون هناك سبب غير معروف إذا كنتِ تعانين من انتفاخ العينين باستمرار. سيفحص طبيب العيون مدى رؤيتكِ وقد يصف لكِ نظارة طبية أو عدسات لتقليل إجهاد العينين. قد يفحص الطبيب عينيكِ لمعرفة حالتكِ الطبية. خذي استراحة كل 20 دقيقة عند النظر للحاسوب أو الهاتف أو الكتاب. ركزي عينيكِ على شيء ما في الغرفة أثناء تلك الاستراحة لأن هذا يُنصح به لصحة العينين العامة حتى لو لم يكن إجهاد العين هو السبب الرئيسي للانتفاخ.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Уделяйте достаточное время сну. Пейте достаточное количество воды. Лечите аллергию. Обратитесь к доктору, который занимается глазами. Отдыхайте от экранов и книг.