لن ينتهي العالم إذا رفضتك. ستشعر بالحزن في بداية الأمر لكن سرعان ما ستجد شخصًا آخر يناسبك. لا يجب أن تجبر الآخرين على مبادلتك المشاعر أو الخوض معك في علاقة عاطفية. أنت تستحق شخصًا تعجبه كما يعجبك. اعلم أنك لم تقترف أي أخطاء لأنك انجذبت لشخص لا يبادلك المشاعر كما أنها ليست مخطئة لأنها لا تبادلك المشاعر أيضًا، فتقبّل حقيقة عدم توافقكما. كل ما عليك فعله هو الحرص على تطوير نفسك والظهور بأفضل حال في المرة التالية التي تُعجب فيها بفتاة. هذه أفضل طريقة لتبادلك الفتاة المناسبة لك المشاعر. قد يكون الأمر مخيفًا، لكن يجب أن تحاول أن تبوح لها بمشاعرك وجهًا لوجه. قد يعطي استخدام الرسائل النصية أو الإلكترونية أو صديق مشترك أو أي طريقة غير مباشرة انطباعًا طفوليًا ولا مباليًا عنك. عندما نهمل الاعتناء بأجسامنا، نرسل بذلك رسالة غير مباشرة للآخرين بأننا نظن أننا لا نستحق العناية أو الإعجاب. أنت رائع ويجب أن تعامل نفسك على هذا الأساس! احترم نفسك واعتنِ بجسمك. اغتسل بشكل منتظم وضع مزيل رائحة العرق وارتد الملابس النظيفة التي تناسب مقاسك وجسمك. لن يرغب أحد في مواعدة شخص بلا هوية ولا اهتمامات. أظهر للفتيات مدى تميزك عن طريق النهوض عن الأريكة وفعل الأشياء المفيدة. مارس رياضة أو تعلم مهارة جديدة أو انضم لبعض النوادي أو ركّز على مهام الدراسة. افعل أي شيء يجعلك تشعر بالسعادة. يجب أن يذيع صيتك كشخص محب للخير حتى يصل ذلك إلى أي فتاة. اعمل على تطوير شخصيتك إذا كنت تميل إلى الغرور، كن لطيفًا مع كل من حولك دائمًا وتطوّع إذا أمكن. تساعد تلك الأشياء على جذب فتاة من النوع الجيد الذي يمكنك مواعدته. إذا لم يكن هناك الكثير من الخطط في حياتك، يمكنك دائمًا أن تثير إعجاب فتاة عن طريق التمتع ببعض المهارات أو المواهب المثيرة للاهتمام. إذا لم تكن بارعًا في شيء ما بالفعل، حاول أن تتعلم مهارة جديدة! سيساعدك ذلك في علاقاتك مع الفتيات كما أنه سيفيدك في المستقبل. قد يتطلب ذلك معرفة المزيد عنها أو الاستعانة ببعض أصدقائها لتنفيذ خطتك، لكنها قد لا تتقبل إعجابك بها إذا كانت معجبة بشاب آخر وتسعى لمواعدته. حتى إذا كانت معجبة بشاب آخر، ما زال بإمكانك المحاولة، لكن استعد للمرور ببعض الأيام المحزنة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пробуйте снова и снова. По возможности говорите с ней лично. Следите за собой. Занимайтесь чем-то в жизни. Помогайте другим. Получите какие-нибудь крутые навыки. Убедитесь, что у нее никого нет.


لنبدأ بالمضارع البسيط والمضارع المستمر:  يُستَعمَل المضارع البسيط للتكلُّم عن الحقائق والعادات. إذا كنت تصف شيئـًا حقيقيـًا أو شيئـًا متكرر الحدوث، استعمل المضارع البسيط. I go to work every day.She eats breakfast at 7.China is a big country.  يُستَعمل المضارع المستمر للتحدث عن أشياء تحدث الآن. يوجد فعلان، هما الفعل المساعد والفعل الرئيسي. الفعل المساعد هو "am"/"is"/"are" (على حسب الفاعل) والفعل الرئيسي هو أي فعل يُضاف إليه -ing: You are reading.I am typing.He is watching TV. ما إن تتقن الفعل المضارع، ابدأ بتعلُّم أزمنة المستقبل والماضي. سنتعرَّف الآن على أساسيات هذين الفعلين:  استعمل الماضي البسيط للتكلُّم عن أي شيء حدث في وقت محدد في الماضي. I saw that movie last year.She died on a plane.We went to the bank yesterday.  بالنسبة للمستقبل، لنجعل الأمر بسيطـًا: أضف أي كلمة دالّة على زمن المستقبل، واستعمل المضارع المستمر فحسب! يمكن أن يُصَرَّف أيضـًا كفعل مستقبلي. They are making a cake tomorrow.You are leaving in May.I am going at 6 pm. دائمـًا وأبدًا، تأتي الصفات قبل الموصوف. في كل الحالات! في الواقع أن حتى الصفات لها ترتيب معين: هناك ثمان أنواع صفات أساسية: الرأي، الحجم، الشكل، اللون، الأصل، المادة، الغرض. إذا كان لديك أكثر من صفة، يتم ترتيبهم بالترتيب السابق. فتكون كالتالي: "huge, round, metal bowl" (وعاء كبير مستدير معدني) أو "small, red sleeping bag" (حقيبة صغيرة حمراء للنوم).

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начните с настоящего времени. Переходим к прошедшему и будущему временам. Прилагательные ВСЕГДА используются перед существительным.


لنبدأ بمثال جديد. زاد تعداد سكان العالم من 5,300,000,00 شخص في عام 1990 إلى 7,400,000,000 في عام 2015.  هناك حيلة صغيرة لمشكلة الأصفار الكثيرة. بدلًا من عد الأصفار في كل خطوة، يمكنك كتابتها 5.3 مليار و 7.4 مليون. 7.4 مليار ÷ 5.3 مليون = 1.4 تقريبًا. لقد قربنا إلى  خانتين مميزتين لأن الأعداد كانت كذلك في المعادلة الرئيسية. سيخبرك هذا بالنسبة المئوية مقارنةً بالقيمتين. إذا زادت القيمة (بدلًا من الانخفاض)، ستكون إجابتك دائمًا أكبر من 100.  1.4 × 100 = %140. هذا يعني أن تعداد سكان العالم عام 2015 يساوي 140% من تعدادهم عام 1990. في هذه الطريقة "100%" هو حجم القيمة الأولية، وبطرح 100 من الإجابة ستتبقى لنا نسبة الزيادة المئوية.   140% - 100% = 40% زيادة في التعداد السكاني. تنفع هذه الطريقة لأن القيمة الأولية + الزيادة = القيمة النهائية. بإعادة ترتيب المعادلة تكون نسبة الزيادة = القيمة النهائية – القيمة الأولية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запишите начальное и конечное значения. Разделите конечное значение на начальное значение. Полученный результат умножьте на 100. Из полученного результата вычтите 100.


لنتائج أفضل في البداية قم بتكريس وقت قليل يوميًا لتدريب الأرنب. من جلستين لثلاث جلسات قصيرة من 5 إلى 10 دقائق في كل مرة حتى يظل الأرنب مهتمًا بالتعليم. يعتمد التدريب على التحفيز، فسوف تحتاج إلى إيجاد المكافأة التي توفر استجابة أكثر إيجابية. إذا كنت لا تعرف المكافأة المفضلة للأرنب، يمكنك تقديم نوع جديد من الطعام مرة يوميًا بكميات صغيرة لتجنب اضطراب الجهاز الهضمي وقم بمشاهدة استجابة الأرنب. إذا تركه، فإنه لم يعد يصلح كمكافأة، ولكن إذا ابتلعه، فتكون قد نجحت في المهمة.  إذا كنت غير متأكد إذا كان طعام معين آمن للأرنب، قم بالفحص مع طبيبك البيطري (شخص مألوف للأرنب). لا تطعم أي شيء للأرنب إلا الخضروات أو الفاكهة. إذا كان الأرنب الخاص بك لم يعتاد على أكل كمية كبيرة من الفاكهة أو الخضروات الطازجة، قم بالبدأ بتقديم كميات قليلة لبضعة أسابيع لتجنب حدوث إسهال أو اضطرابات في الهضم.   يمكن أن يحب الأرنب الخاص بك التوت البري أو اللفت أو الجزر، قم بتقديم(قطع صغيرة من الجزر) كمكافأة. قم بإعداد مراحل التدريب في المكان والحالة التي تريد أن يحدث فيها السلوك. على سبيل المثال، إذا كنت تريد تعليم الأرنب القفز نحوك عندما تناديه، قم بوضعه بالقرب من الاريكة. إذا أردت تدريبه على الذهاب لقفصه ليلًا، قم بتدريبه حوله في الوقت المناسب وتأكد من وجود القفص في مكانه المعتاد. ابدأ بشكل بسيطة. قم بالتخطيط بعناية إلى ما تريد أن يفعله الأرنب وقم بتفصيل المهمة إلى خطوات صغيرة. وقم بمكافأة الأرنب بعد الانتهاء من كل خطوة. وبمجرد قيام الأرنب بالمهمة بانتظام وثقة، قم بإعطاء الأمر اسمًا. فإذا اعتدل الأرنب عندما تضع يدك على رأسه كإنه جالسًا ليتوسل، فقم بإعطاءه المكافأه كي تشجعه. يجب إعطاءه المكافأة خلال 2 إلى 3 دقائق من وقت قيامه بالسلوك.  إذا قام الأرنب بفعل شيء آخر قبل إعطائه المكافأة. فعليك تصليح السلوك الخاطئ. إذا كنت تريد تعليم الأرنب أن يأتي عندما تدعوه، قم بالبدأ بتدريبه وهو قريب جدًا منك. عندما يأتي إليك، قم بإعطاءه مكافأة. كن توافقي حتى يعرف رفيقك الرقيق لماذا يحصل على مكافآت. قم باستخدام نفس الأوامر بالضبط مثل "اجلس" أو "قف" مع ذكر اسمه في كل مرة، بذلك سيتعلم الأرنب التعرف على طلباتك والربط بين الأوامر والحصول على مكافأة. قم بإضافة المدح إلى فعل إعطاء المكافأة. على سبيل المثال "اجلس جيدًا"  أو "قف جيدًا". إذا كنت تريد تعليمه سلوك جديد، فلا تبخل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Уделите дрессировке достаточно времени. Используйте любимые угощения кролика. Расположите кролика в месте проведения обучения. Продумайте план. Давайте кролику угощение незамедлительно после того, как он сделает то, чего вы от него просите. Продолжайте давать кролику угощения, пока он не начнет практически всегда правильно выполнять команды. Подумайте об использовании в дрессировке кликера. Постепенно начните отучать кролика от угощений. По мере необходимости подкрепляйте выученные навыки.


لنسبة هرمون التستوستيرون التي يفرزها جسمك علاقة وثيقة بالنظام الغذائي، لذا، من المهم أن تنتبه لما تأكله جيدًا. فهرمون التستوستيرون الجيد الذي يعتمد على نظام غذائي متوازن يشمل كمية مناسبة من الدهون الصحية والخضراوات الورقية الخضراء والبروتين والكولسترول (فليس كل الكولسترول مضر). لذلك، عندما يتعلق الأمر بزيادة هرمون التستوستيرون، فينبغي تجنب الأنظمة الغذائية قليلة الدسم.   على سبيل المثال، تساعد معادن مثل الزنك والماغنسيوم على مباشرة إنتاج هرمون التستوستيرون، في حين يسمح المستوى الصحي من الكولسترول لخلايا لايديغ (الخلايا البينية) لديك بصنع هرمون التستوستيرون فعليًا. هذا بالإضافة إلى فائدة خضروات مثل البروكلي والقرنبيط والكرنب التي تعمل على خفض مستويات هرمون الأستروجين (هرمون نسائي) في جسمك، وبالتالي زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. دمج القليل من عين الجمل أو اللوز إلى نظامك الغذائي اليومي طريقة رائعة وسهلة لزيادة مستويات التستوستيرون لديك.   حاول أيضًا تجربة المكسرات البرازيلية والكاجو والفول السوداني والأنواع الأخرى من المكسرات التي تحوي نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الأحادية، حيث إن الرجال الذي يستهلكون بنحو منتظم هذه الدهون لديهم مستويات هرمون تستوستيرون أعلى ممن لا يقومون بذلك.   توفر الحبوب، مثل حبوب عباد الشمس وحبوب السمسم مستويات عالية من الدهون غير المشبعة الأحادية، بالإضافة إلى كل من البروتين وفيتامين إي والزنك. كل ذلك يزيد من نسبة التستوستيرون. لخيار أكثر صحية، تناول الأنواع غير المنكهة وغير المملحة من المكسرات والحبوب (الأنواع الطبيعية). الزنك واحد من أهم المعادن التي يحتاجها جسمك لإنتاج التستوستيرون. في الواقع، يمكن لزيادة جرعة الزنك لديك رفع معدلات هرمون التستوستيرون بجسمك بنحو غير متوقع في مدة ستة أسابيع تقريبًا.   إذ كنت تبحث عن حل سريع، فست محارات كافية لزيادة نسبة هرمون التستوستيرون على النحو الذي يحتاجه جسمك، إذ إن المحار يحتوي على كميات عالية من الزنك.   ولكن إذا لم تكن تحب المحاريات، فيمكنك زيادة معدل الزنك لديك بتناول اللحوم الغنية بالبروتين والسمك، بالإضافة إلى منتجات الألبان الخام مثل الحليب والجبن، الذي يحتوي على نسبة عالية من الزنك. إذا كنت تجد صعوبة في زيادة معدل الزنك من خلال النظام الغذائي وحده (خاصة إذا كنت نباتي أو مفضل للنبات)، فيمكنك تعويض جسمك بأخذ مكملات زنك. والكمية الموصى...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Измените свои предпочтения в еде. Введите в рацион орехи. Ешьте устрицы и другие продукты, богатые цинком. Начинайте день с овсянки. Ешьте яйца. Ешьте кочанную капусту. Сократите потребление сахара. Попробуйте принимать витамин D3. ...но берегитесь остальных


لنضع القواعد من البداية: إطالة أظافرك تعني "عدم كسرها." بشكل عام، لا يمكنك جعل أظافرك تنمو بشكل أسرع بطريقة سحرية، لكن يمكنك جعلها أقوى وأقل عرضة للتكسر، حتى تصبح طويلة وجميلة. مع قول ذلك، هناك عدة منتجات تدعي قدرتها على تحفيز نمو الأظافر:   مقوي الأظافر.هذا نوع من "طلاء الأظافر" الشفاف الذي يستخدم الفورمالين (ميثيلين الغليكول المذوب في الماء) كعامل مقوّي.يشبه طلاء الأظافر تمامًا لكن بدرع وسلاح.  جل النمو.,هل يفلح؟ ربما، يقول جل أظافر سالي هانسينز فيتا سيرج، "يفرز التركيب المعزز بالحبيبات متعددة النشاطات كمية وفيرة من الفيتامينات المغذية أ وسي وهـ لتغذية وعلاج الأظافر للنمو الصحي."تركيبة معززة بالحبيبات متعددة الشاط؟ طبعًا. خذيه على قيمته. على الرغم من أن ذلك لن يسرع عملية النمو، تم الربط ما بين البايوتين والأظافر القوية الأقل تكسرًا.إذا كنت تعانين من الأظافر الهشة التي لا تنمو أبدًا، يمكن أن يساعد ذلك. قد تلاحظي تغيرات في شعرك وبشرتك أيضًا! هذا متوافر في بعض المكملات الغذائية، لكنه غالبًا ما سيتضمن قراءة ملصق "المكونات". ابحثي عن الفيتامينات والمكملات التي تدعي قدرتها على تحسين مظهر شعرك وبشرتك وأظافرك؛ عادًة ما تحتوي على البيوتين. هناك اعتقاد شائع أن صحة أظافرك تعتمد على حميتك الغذائية (بالإضافة إلى أشياء أخرى). هذا حقيقي إلى حد ما. الحقيقة هي أنك إذا كنت تعيش في دولة من دول العالم الأول في العصر الحاضر، فأنت تحصل على كمية وفيرة من كل شيء. لذا على الرغم من أن الحمية الغذائية الأفضل قد تحدث فرقًا، لا تصدق الأمر تمامًا. لم يعد "عدم الحصول على كمية كافية من البروتين" مشكلة بالنسبة لأي منا بعد الآن، بما في ذلك النباتيون. مع وضع ذلك في عين الاعتبار، فكرة التأكد من توازن الحمية الغذائية هي فكرة جيدة دائمًا لأسباب صحية عامة. كلما حصلت على عناصر غذائية وفيتامينات أكثر، كلما أصبح شكل جسمك أفضل، بما في ذلك أظافرك. إذا كنت تحبين الأظافر الطويلة الجميلة، فربما قد سمعت أن هناك طرق صحيحة وخاطئة لبرد الأظافر. عند استخدام المبرد أو لوح السنفرة على كل إصبع، حركيه باتجاه المنتصف على كل جانب. مهما كان الشغل الذي ترغبين الحصول عليه، تأكدي من تحريك المبرد من اليمين إلى المنتصف ومن اليسار إلى المنتصف، لا ذهابًا وإيابًا.  وبينما نحن نناقش الأشياء التي "لا يجب" أن تفعليها، لا تقصي الجلد أيضًا. اضغطيها إلى الخلف، لكن لا تقصيها. هذا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте об укрепляющих средствах для ногтей или гелях для роста. Принимайте добавку с биотином. Подумайте о том, чтобы увеличить прием белка. Не подпиливайте ногти вперед и назад. Всегда используйте базовое покрытие.


لنفترض أنك تواجه الشخص الذي يتجاهلك ويقول أنه يفهم مقصدك. لعله قد اعتذر عن تجاهله لك، إلا أنه بعد ذلك قد عاد إلى تجاهلك ثانية. في هذه الحالة، يجب أن تفهم أنه غير صادق وليس مهتمًا حقًا بالحفاظ على علاقة إيجابية معك. لا تستمر في دفعه للاعتذار عن تجاهلك أو تشرح له ثانية تأثير سلوكه عليك بعد أن فعلت ذلك مرة. الشخص الذي يبدي لك عدم اهتمامه باستمرار، يحصل في في الغالب على بعض المتعة من القيام بذلك. لا تدخل معه في اللعبة بأن تحاول حل هذه المشكلة مرارًا وتكرارًا. إذا كان هناك شخص يتجاهلك باستمرار حتى بعد أن حاولت التصالح معه، فهذا قراره. يجب ألا تقلق بشأن الأشياء التي كان من الممكن أن تقولها أو تفعلها بشكل مختلف لكي تجعله يهتم بك أكثر أو يلتفت لوجهة نظرك. دع من يتجاهلك يعرف أنك تأمل في المصالحة. لا تيأس منه. بعض الناس لديهم بعض المشاكل الشخصية التي يحتاجون إلى مواجهتها أولًا قبل أن يعرفوا كيفية الحفاظ على علاقات صحية. دعه يعرف أنك موجود من أجله إذا أراد أن يتحدث في أي وقت أو احتاج إلى مساعدة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Судите человека, который вас игнорирует, по его действиям. Смиритесь с решением человека разорвать общение с вами. Не вините себя за его поведение. Не сжигайте мосты.


لنفترض أننا من أجل هذه المهمة نحفظ كيفية إيجاد الجيب وجيب التمام والمماس للزاوية الأساسية لمثلث قائم الزاوية. الاستذكار هي ببساطة كلمة تصف عملية قد تكون على دراية بها من المدرسة الابتدائية. إذا كنت قد استخدمت من قبل الحروف الأولى من كل كلمة في إحدى الجمل لكي تكوّن منهم جميعًا كلمة جديدة تذكرك بالجملة الأساسية، فإنك قد استخدمت أسلوب الاستذكار. إذا كان عليك حفظ مجموعة من العناصر أكثر مما يمكن وضعه في جملة أو عبارة قصيرة، فسيكون من الصعب حفظ ذلك؛ لهذا السبب فإن طريقة الاستذكار -مثلها مثل الربط- هي الأنسب لعدد محدود من العناصر التي يجب عليك حفظها والتي يمكن وضعها في مخطط. طريقة الاستذكار مفيدة أكثر في حفظ قائمة من الكلمات. على سبيل المثال: ليس من الجيد حفظ القوائم الكبيرة بدون تنظيم واضح، مثل: قائمة أرقام الهواتف أو قائمة من الرموز. مخطط الاستذكار هو ببساطة جملة أو عبارة "مفتاحية" لما يجب عليك حفظه. على سبيل المثال: يمكننا أن نختلق كلمة بسيطة وسهلة التذكر لتذكرنا بمجموعة أكبر من الكلمات. تعمل تلك الكلمة أو العبارة بمثابة "مفتاح" لذاكرتك. واصل القراء بالأسفل لتغطية القائمة السابقة. هل يمكنك تذكر ما تشير إليه الكلمة المفتاحية؟

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Представьте, что вам нужно выучить основы тригонометрии. Изучите метод мнемоники. В каких случаях эффективная мнемоника. Создайте мнемоническую схему.  Тренируйтесь в запоминании мнемонической схемы и тех предметов, которые в ней зашифрованы.


لنفرض مثلًا أن قسط التأمين على سيارتك قد زاد. اكتب هذه القيم:   قسط التأمين على سيارتك كان 400 جنيه قبل الزيادة. هذه هي القيمة الأولية. أصبع بعد الزيادة 450 جنيه. هذه هي القيمة النهائية. اطرح القيمة الأولية من القيمة النهائية لتعرف كم زادت. نحن مازلنا نعمل بالأرقام العادية حتى هذه اللحظة، وليست النسب المئوية.  في المثال المستعمل، 450 جنيه - 400 جنيه = 50 جنيه زيادة. النسبة المئوية هي مجرد نوع خاص من الكسور. مثلًا، "5% من الأطباء" هي طريقة سريعة لكتابة "5 من 100 طبيب". عبر قسمة الإجابة على القيمة الأولية فإننا نتحول لكسر يقارن بين قيمتين.  في المثال المستعمل، 50 جنيه  / 400 جنيه  = 0.125. سيحول هذا نتيجتك إلى نسبة مئوية.  الإجابة النهائية للمثال المستعمل هي 0.125 × 100 = 12.5% زيادة في قسط تامين السيارة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запишите начальное и конечное значения. Найдите разницу между начальным и конечным значениями. Полученный результат разделите на начальное значение. Полученный результат умножьте на 100.


لنقل أن أمامك المسألة 5 - 3/4. أول ما ينبغي عمله هو أن تكتبها. يجب أن تحلو العدد 5 إلى كسر مقامه 4 كي تتمكن من طرح 3/4 منه، لذا، ابدأ بالتفكير في العدد 5 على أنه كسر على الصورة 5/1. بعد ذلك اضرب كلًا من بسطه ومقامه في 4 كي توحد مقامي الكسرين: 5/1 × 4/4 = 20/4. هذا الكسر في الحقيقة مساوٍ لـ 5، لكن يمكنك من طرح قيمته من الكسر الآخر. يصبح شكل المسألة بعد التغيير: 20/4 - 3/4. يمكنك الآن أن تطرح ببساطة 3 من 20 وتصل للإجابة النهائية عن المسألة. 20 - 3 = 17، 17 إذًا هي البسط الجديد، ويظل المقام كما هو. الناتج النهائي هو 17/4. إذا أردت أن تكتبه على صورة عدد كسري، اقسم الـ 17 على 4 لتجد أن الناتج 4 ويتبقى 1، فيكون العدد الكسري عبارة عن 4 ¼ وهي قيمة العدد الكسري المساوية للكسر 17/4.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запишите задачу. Преобразуйте целое число в дробь со знаменателем, равным знаменателю вычитаемой дроби. Перепишите задачу. Вычтите числители двух дробей. Запишите результат вычитания числителей над прежним знаменателем, чтобы получить окончательный ответ.


لنقل أنك تحاول إيجاد قيمة س في المعادلة التالية: |4س +2| - 6 = 8 أول ما يُفتَرَض بك عمله هو أن تجمع الحدود المتشابهة في الخطوة الأولى من المعادلة حيث تصبح الحدود التي بداخل القيمة المطلقة على طرف وباقي الحدود في الطرف الآخر. سوف تحقق ذلك هنا من خلال جمع 6 مع الطرفين. إليك الطريقة:  |4س +2| - 6 = 8 |4س +2| - 6 + 6 = 8 + 6 |4س +2| = 14 هذه أول وأسهل خطوة. يجب أن توجد قيمة س مرتين كلما كانت بداخل علامة القيمة المطلقة. إليك طريقة إيجاد القيمة الأولى:  4س + 2 = 14 4س + 2 - 2 = 14 -2 4س = 12 س = 3 الآن ابدأ الحل كما في المرة السابقة باستثناء أن هذه المرة ستحول 14 إلى -14. إليك الطريقة:  4س + 2 = -14 4س + 2 - 2 = -14 - 2 4س = -16 4س/4 = -16/4 س = -4 بما أنك تعرف الآن أن س = (3، -4)، قم بالتعويض بهذه القيم في المعادلة (على مرتين) لترَ إن كان الناتج صحيحًا. إليك الطريقة:  (بالنسبة للقيمة س = 3):  |4س +2| - 6 = 8 |4(3) +2| - 6 = 8 |12 +2| - 6 = 8 |14| - 6 = 8 14 - 6 = 8 8 = 8   (بالنسبة للقيمة س = -4):  |4س +2| - 6 = 8 |4(-4) +2| - 6 = 8 |-16 +2| - 6 = 8 |-14| - 6 = 8 14 - 6 = 8 8 = 8

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Напишите уравнение. Изолируйте абсолютное значение. Уберите модуль и решите уравнение. Уберите модуль и измените знак членов выражения по другую сторону знака равенства на противоположный, и только потом начинайте решать уравнение. Проверьте правильность решения.


لنقل أنك تحل المسألة التالية: (س + 3)/6 = 2/3 . ببساطة اضرب مقام كل كسر في بسط الكسر الثاني، ما يعني أن الضرب سيأخذ شكل خطين قطريين هكذا: اضرب مقام الكسر الأول 6 في بسط الكسر الثاني 2 لتحصل على 12 في جانب من المعادلة. اضرب المقام الثاني 3 في البسط الأول س + 3 ويصبح الناتج 3س + 9 على الجانب الآخر من المعادلة. إليك الطريقة:  (س + 3)/6 = 2/3 6 × 2 = 12 (س + 3) × 3 = 3س + 9 3س + 9 = 12 ضع الحدود العددية من المعادلة في طرف من خلال طرح 9 من الطرفين. إليك طريقة ذلك:  3س + 9 - 9 = 12 - 9 3س = 3 اقسم ببساطة كل من 3س و9 على 3 لأنها قيمة معامل س كي توجد قيمة س. 3س/3 = س و 3/3 = 1، يتبقى لديك س = 1. لمراجعة الحل عوض عن س في المعادلة الأصلية بالنتيجة التي أوجدتها لتتأكد من تساوي طرفي المعادلة بهذه القيمة. إليك ما ستفعله:  (س + 3)/6 = 2/3 (1 + 3)/6 = 2/3 4/6 = 2/3 2/3 = 2/3

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Напишите уравнение. Перемножьте крест-накрест Объедините подобные члены. Изолируйте x, разделив каждый член на коэффициент при x. Проверьте правильность решения.


لنقل أنك تحل المعادلة التالية: 3x2 + 4x + 5 = 6 الحدود الثابتة هي أي حدود غير مرتبطة بمتغير؛ في هذه الحالة لديك الثابتان 5 على الجانب الأيسر و6 على الجانب الأيمن. انقل الـ 6 إلى اليسار من خلال طرح 6 من طرفي المعادلة. سوف ينتج عن هذا 0 على الجانب الأيمن (6-6) و -1 على الجانب الأيسر (5-6). يجب الآن أن تصبح المعادلة: 3x2 + 4x - 1 = 0. في هذه الحالة، 3 هي معامل الحد x2، ولإخراج عامل 3 من كل الحدود، ضع 3 في البداية فحسب، ثم ضع باقي الحدود بين قوسين، واقسم كل حد على 3. إذًا 3x2 ÷ 3 = x2، 4x ÷ 3 = 4/3x، و1 ÷ 3 = 1/3. يجب الآن أن تصبح المعادلة: 3(x2 + 4/3x - 1/3) = 0. يعني ذلك إمكانية التخلص من الحد 3 المزعج خارج الأقواس إلى الأبد، نظرًا لأنك قسمت كل حد على 3، فيمكنك حذفه دون التأثير على المعادلة. الآن لديك x2 + 4/3x - 1/3 = 0 بعد ذلك خذ الحد الثاني 4/3 والمعروف أيضًا باسم "b"، وأوجد نصفه. 4/3 ÷ 2 أو 4/3 x 1/2 تساوي 4/6، أو 2/3. و2/3 تربيع تساوي 4/9. عند الانتهاء، يجب عليك كتابتها على كل من يسار ويمين المعادلة لأنك تضيف بهذا حدًا جديدًا. ستحتاجها على جانبي المعادلة للحفاظ على قيمتها كما هي. يفترض الآن أن تصبح المعادلة بالشكل التالي: x2 + 4/3 x + 2/32 - 1/3 = 2/32 انقل الحد الثابت الأصلي -1/3 للجانب الأيمن لجعله 1/3، واجمعه مع الحد الذي وضعته هنا للتو: 4/9 أو 2/32. ابحث عن قاسم مشترك للجمع بين 1/3 و4/9 بضرب كل من بسطه ومقام 1/3 في 3. 1/3 x 3/3 = 3/9. الآن، اجمع 3/9 و4/9 لإيجاد 7/9 على الجانب الأيمن من المعادلة، لينتج من هذا x2 + 4/3 x + 2/32 = 4/9 + 1/3 ثم x2 + 4/3 x + 2/32 = 7/9. بما أنك استخدمت معادلة لإيجاد الحد المفقود، فقد انتهى الجزء الصعب بالفعل. كل ما عليك فعله هو وضع x ونصف المعامل الثاني بين قوسين وتربيعهما، مثل:(x + 2/3)2. لاحظ أن وضع هذا المربع الكامل في الاعتبار يعطيك الحدود الثلاثة: x2 + 4/3 x + 4/9. يفترض الآن أن تصبح المعادلة: (x + 2/3)2 = 7/9. الجذر التربيعي لـ  (x + 2/3)2 الموجود على الجانب الأيسر من المعادلة هو ببساطة x + 2/3، وعلى الجانب الأيمن ستجد الجذر التربيعي هو +/- (√7)/3. الجذر التربيعي للمقام 9 هو العدد الصحيح 3 والجذر التربيعي لـ 7 هو √7. تذكر أن تكتب +/- لأن الجذر التربيعي يمكن أن يكون موجبًا أو سالبًا. لعزل المتغير x، حرك ببساطة الحد الثابت 2/3 للجهة اليمنى من المعادلة. الآن لديك نتيجتين...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запишите уравнение. Перенесите все члены уравнения на одну сторону и приравняйте его к 0. Вынесите за скобку коэффициент при переменной высшего порядка. Избавьтесь от множителя перед скобкой. Делим на 2 второй член и возводим его в квадрат. Переместите свободный член (из исходного уравнения) с левой стороны уравнения в правую. Запишите левую часть уравнения в виде квадрата: Возьмите квадратный корень из обеих сторон уравнение. Выделите переменную.


لنقل أنك تود طرح 13/10 - 3/5. اكتب المسألة على أن تضع البسطين ( 13 و 3) بمحاذاة بعضهما والمقامين (10 و 5) بمحاذاة بعضهما، مفصولين بعلامة الطرح. سيساعدك هذا على تخيل المسألة ومعرفة الحل بسهولة أكبر. المقام المشترك الأصغر هو كما يدل الاسم عبارة عن أصغر عدد يقبل القيمة على المقامين من غير باقِ. ستحتاج في هذا المجال أن تجد المقام المشترك الأصغر للعددين 10 و 5. كما هو واضح؛ العشرة هي أصغر مقام مشترك للعددين لأنها تقبل القسمة على كل من 10 و 5 من غير باقِ. انتبه إلى أن المقام المشترك الأصغر لعددين ليس بالضرورة واحد منهما، على سبيل المثال: المقام المشترك الأصغر للعددين 3 و 2 هو 6، لأن هذا هو أصغر عدد يقبل القسمة على كلا العددين من غير باقِ. سيظل الكسر 13/10 كما هو بما أن مقامه الأصلي 10 مماثل للمقام المشترك الأصغر (أو يقبل القسمة عليه مرة واحدة)، أما الكسر 3/5 بحاجة إلى أن يتغير لأن مقامه (5) يمكن أن يقسم القاسم المشترك الأصغر (10) مرتين، أي أننا سنضرب الكسر بالكامل في 2/2 حتى يصبح مقامه 10. إذًا: 3/5 × 2/2 = 6/10. هكذا نكون قد أنتجنا كسرًا مكافئًا للكسر الأصلي: 3/5 يساوي 6/10، لكن الفرق أن 6/10 يمكن طرحه من الكسر الأول 13/10. اكتب المسألة الجديدة كما يلي: 13/10 - 6/10. اطرح ببساطة 13 - 6 واكتب الناتج 7. اترك المقام من غير طرح وانقله للناتج كما هو. البسط الجديد هو 7، والمقام المشترك هو 10، بالتالي الإجابة هي 7/10. اجمع الناتج مع الكسر الأصغر لتتأكد أنك طرحت الكسرين بصورة صحيحة، واعرف أنك قد توصلت للناتج الصحيح للمسألة إذا كان الناتج مساوٍ للكسر الأكبر: 7/10 + 6/10 = 13/10. هكذا تنتهي من طرح كسرين.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Например, дана задача 13/10 - 3/5. Найдите наименьший общий знаменатель (НОЗ). Приведите дроби к общему знаменателю. Вычтите числители двух дробей. Запишите результат вычитания числителей над прежним знаменателем, чтобы получить окончательный ответ. Проверьте ответ.


لنقل أنك ستجمع 1234 و 5678. أدخل الرقم 1234 على المعداد من خلال رفع 4 خرزات في خانة الآحاد و3 في خانة العشرات و2 في خانة المئات و1 في خانة الآلاف. أول عددين ستجمعهما هما 1 و5 في خانة الألوف، ما يعني في هذه الحالة أنك ستحرك خرزة واحدة في الصف العلوي من هذا العمود لتمثل 5 مع ترك خرزة واحدة مرفوعة من الصف السفلي ليمثل حاصل الجمع 6. بعدها اجمع الـ 6 الخاصة بالمئات مع القيمة الحالية في عمود المئات باستخدام عملية مماثلة؛ قم بتحريك خرزة الجزء العلوي للأسفل ورفع خرزة من الصف السفلي لمقابلة الأولى، فتحصل منهما ومن الخرزتين المرفوعتين مسبقًا على المجموع 8. بما أن حاصل جمع العددين في خانة العشرات هو 10، سوف تحمل الـ 1 لخانة المئات، فيصبح العدد في هذه الخانة 9، ولأن هذا العمود قد تبدلت قيمته وانتقلت للخانة المجاورة، نُنزل كل خرزات خانة العشرات لنتركها فارغة تحمل القيمة صفر. كرر نفس الطريقة مع عمود الآحاد. ثمانية زائد أربعة تساوي 12، بالتالي ستحمل الواحد لخانة العشرات، فتصبح قيمتها 1 بدلًا من صفر، ويصبح معك 2 في خانة الآحاد. أصبح معك 6 في خانة الألوف و9 في المئات و1 في العشرات و2 في الآحاد: 1234 + 5678 = 6912. استلف من العدد في العمود السابق بدلًا من حمل العدد الزائد إليه. لنقل أنك تطرح 867 من 932. أدخل أولًا 932 على المعداد وابدأ بعدها بالطرح من كل عمود على حدة بدءًا من جهة اليسار.  ثمانية من 9 تساوي 1، بالتالي اترك خرزة واحدة مرفوعة في خانة المئات. عندما ننتقل إلى خانة العشرات سنكتشف أن من غير الممكن أن نطرح 6 من 3، لذا نستلف 1 من خانة المئات (لتصبح المئات صفرًا) ونطرح 6 من 13، فيصبح معنا 7 في خانة العشرات (بتحريك الخرزة العلوية ورفع خرزتين من الأسفل). كرر العملية مع خانة الآحاد، "استلاف" خرزة من خانة العشرات (تجعل قيمة العشرات 6)، وتمكننا من طرح 7 من 12 بدلًا من 2. يجب أن تصبح قيمة الآحاد 5: 932 - 867 = 65.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Введите первое число. Начните складывать слева. Произведите замену. Подсчитайте бусины. Для вычитания проделайте ту же процедуру, но в обратном направлении.


لنقل أنك ستحل المسألة 32 - 17، اكتب 32 قبل أن تكتب 17. تأكد أن يكون العددين في صف واحد وكل خانة مقابلة لمثيلتها؛ العشرات تحت العشرات والآحاد أسفل الآحاد؛ بمعنى أن تكون الـ 3 في 32 فوق الـ 1 في 17، والـ 2 من 32 فوق الـ 7 في 17. ستكتشف أن هذا ليس بسيطًا ومباشرًا تمامًا إذا كان العدد الموجود بالأسفل أكبر من العدد العلوي، كما هو الحال مع المسألة في مثالنا حيث 7 أكبر من 2. إليك طريقة الحل في مثل هذه الحالات:  ستحتاج أن "تستلف" من الـ 3 في 32 (يسمى هذا كذلك بإعادة تجميع) وبالتالي تحول الاثنين إلى 12. اشطب الـ 3 من 32 واجعلها 2، وفي نفس الوقت حول الـ 2 إلى 12. الآن، لديك 12 -7، تساوي 5. اكتب 5 أسفل العددين اللذين طرحتهما، أي في نفس عمود الآحاد في بادئة صف جديد. تذكر أن 3 قد أصبحت الآن 2. الآن، اطرح الـ 1 في 17 من 2 التي تعلوها (2 - 1) واكتب العشرات الجديدة في الناتج "1"، توضع أسفل العشرات من العددين عن يسار الـ 5 المكتوبة في آحاد الناتج. يصبح ما كتبته في الناتج الآن هو 15، مما يعني أن 32 - 17 = 15. إذا أردت أن تتأكد من صحة طرحك للعدين، اجمع ببساطة الناتج مع العدد الأصغر لتتأكد أن الناتج يساوي العدد الأكبر. في هذا المثال، يجب أن تجمع 15 مع العدد الأصغر في مسألة الطرح "17". 15 + 17 = 32، إذًا فقد قم بحل المسألة بصورة صحيحة؛ أحسنت!

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сначала напишите большее число. Напишите меньшее число непосредственно под большим, разместив единицы под единицами, а десятки под десятками (и так далее). Вычтите число, стоящее снизу, из верхнего числа. Вычтите цифры в столбце десятков. Проверьте ответ.


لنقل أنك ستوجد قيمة س في المعادلة التالية: √(2س+9) - 5 = 0 يجب أن تنقل جزء المعادلة الذي يحتوي على علامة الجذر التربيعي وحده إلى جانب من المعادلة قبل أن تتمكن من استكمال الحل. بعد ذلك اجمع 5 مع طرفي المعادلة. إليك كيف تقوم بهذا:  √(2س+9) - 5 + 5 = 0 + 5 √(2س+9) = 5 مثلما تقسم طرفي المعادلة على معامل مضروب في س، يجب أن تقوم بتربيع طرفي المعادلة إذا كانت س داخل جذر، وبهذا تحذف الجذر التربيعي من المعادلة. إليك الطريقة:  (√(2س+9))2 = 52  2س + 9 = 25 اجعل الثوابت (الأعداد) في جهة والمتغير في جهة من خلال طرح 9 من الجهتين كي تصبح جميع الحدود العددية على طرف من المعادلة وتظل س على الطرف الآخر. إليك الطريقة:  2س + 9 - 9 = 25 - 9 2س = 16 آخر خطوة لإيجاد قيمة المتغير س هي عزله تمامًا من خلال قسمة كلا الطرفين على معامله الذي يساوي 2. 2س/2 = س و16/2 = 8، بالتالي يتبقى في المعادلة أن س = 8. أدخل 8 المعادلة بدلًا من س لترَ إن كان الطرفين متساويان بالفعل:  √(2س+9) - 5 = 0 √(2(8)+9) - 5 = 0 √(16+9) - 5 = 0 √(25) - 5 = 0 5 - 5 = 0

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Напишите уравнение. Изолируйте квадратный корень. Возведите обе части уравнения в квадрат. Объедините подобные члены. Изолируйте неизвестную величину. Проверьте правильность решения.


لنقل أنك مطالب بحل المسألة التالية: 3س2 - 5س + 2ص - ع - (2س2 + 2س + ص). ابدأ بكتابة المجموعة الأولى من المتغيرات فوق المجموعة الثانية. يمكنك طرح أو جمع المتغيرات الممثلة بنفس الرموز وكذلك التي لها نفس الأس، مما يعني أنك تستطيع أن تطرح 4س2 من 7س2 على سبيل المثال، لكنك لا تستطيع أن تطرح 4س من 4ص. بالتالي يمكنك تقسيم المسألة كما يلي:  3س2 - 2س2 = س2  -5س - 2س = -7س 2ص - ص = ص -ع - 0 = -ع بعد أن انتهيت من طرح كل متماثلات الرموز التي يمكنك طرحها، كل ما تبقى هو أن تحدد الصورة النهائية للناتج والتي ستحتوي على كل الرموز التي طرحتها. إليك الناتج النهائي: 3س2 - 5س + 2ص - ع - (2س2 + 2س + ص) = س2 - 7س + ص - ع

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запишите задачу. Вычтите подобные члены. Запишите окончательный ответ.


لنقل إننا نرغب في تحويل الرقم الثنائي 100110112 إلى النظام العشري. اكتب الرقم أولًا، ثم اكتب مضاعفات الرقم 2 من اليمين إلى اليسار. ابدأ من 20 واحسبها لتكون 1. قم بعد ذلك بزيادة الأس بدرجة واحدة لكل قوة. توقُّف عندما يكون عدد العناصر مساوٍ لعدد الأرقام في الرقم الثنائي. يمتلك الرقم الثنائي المستخدم في المثال (10011011) 8 أرقام، لذا ستجد 8 عناصر بالشكل التالي: 128, 64, 32, 16, 8, 4, 2, 1 اكتب الآن 10011011 أسفل الأرقام 128, 64, 32, 16, 8, 4, 2, 1 ليتوافق كل رقم ثنائي مع أس الرقم 2 الراجع إليه. يجب أن يتوافق الرقم 1 إلى يمين الرقم الثنائي مع الرقم 1 الموجود إلى يمين قوى 2 التي كتبتها وهكذا دواليك. يمكنك أيضًا كتابة الأرقام الثنائية فوق قوى الرقم 2 إن كنت تفضّل هذه الطريقة. المهم هو تطابق الأرقام مع بعضها. ارسم خطوطًا، مع البدء من الجهة اليمنى، لتوصيل كل رقم من العدد الثنائي مع مضاعف الرقم 2 التالي في القائمة العلوية. ابدأ برسم خط من أول رقم بالعدد الثنائي لأول قوة للرقم 2 في القائمة العلوية. قم بعد ذلك برسم خط من الرقم الثاني في العدد الثنائي للقوة الثانية للرقم 2 في القائمة. استمر بتوصيل كل رقم مع قوة الرقم 2 المقابلة له. يساعدك ذلك على رؤية تمثيل صوري للعلاقة بين مجموعات الأرقام. تحرّك خلال كل رقم من أرقام العدد الثنائي. إن كان الرقم 1، اكتب قوة الرقم 2 المقابلة أسفل الخط وأسفل الرقم. إن كان الرقم 0، اكتب 0 أسفل الخط وأسفل الرقم. بما أن الرقم 1 يتوافق مع 1 يصبح الناتج 1 وبما أن الرقم 2 يتوافق مع 1 يصبح الناتج 2 وبما أن الرقم 4 يتوافق مع 0 يصبح الناتج 0 وبما أن الرقم 8 يتوافق مع الرقم 1 يصبح الناتج 8 وبما أن الرقم 16 يتوافق مع الرقم 1 يصبح الناتج 16. يتوافق الرقم 32 مع الرقم 0 ليصبح الناتج 0 ويتوافق الرقم 64 مع الرقم 0 ليصبح الناتج 0 ويتوافق الرقم 128 مع الرقم 1 ليصبح الناتج 128. أضف القيم المكتوبة أسفل الخط الآن. إليك ما يجب فعله: 128 + 0 + 0 + 16 + 8 + 0 + 2 + 1 = 155. هذا هو العدد العشري المناظر للعدد الثنائي 10011011. كل ما عليك فعله الآن هو كتابة 15510 لمعرفة أنك تعمل مع عدد عشري يعمل بمضاعفات الرقم 10. كلما اعتدت على التحويل من النظام الثنائي إلى النظام العشري، كلما تذكّرت بسهولة قوى الرقم 2 لتتمكن من إنهاء المهمة بشكل أسرع. يمكنك أيضًا استخدام هذه الطريقة عند الرغبة بتحويل عدد ثنائي على شاكلة 1.12 إلى...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запишите число в двоичной системе счисления, а степени двойки справа налево. Запишите цифры двоичного числа под соответствующими степенями двойки. Соедините цифры в двоичном числе с соответствующими степенями двойки. Запишите конечное значение каждой степени двойки. Сложите получившиеся значения. Запишите ответ вместе с нижним индексом, равным системе счисления. Используйте данный метод, чтобы преобразовать двоичное число с десятичной точкой в десятичную форму.


لنقُل أنك ستحل المعادلة التالية: 3x2 - 4x + 5. لإخراج ثلاثة من أول حدين، خذ ببساطة 3 وضعها بجانب قوسين محيطين بهذين الحدين، مع قسمة كل حد منهما على 3. عند قسمة 3x2 على 3 فإنها ببساطة تساوي x2 و 4x مقسومة على 3 تساوي 4/3x. بالتالي ستكون المعادلة الجديدة كما يلي: 3(x2 - 4/3x) + 5. ستبقى الـ 5 خارج المعادلة لأنك لم تقسمها على 3. الحد الثاني، المعروف أيضًا باسم الحد "b" في المعادلة، هو 4/3. اقسم الحد الثاني نصفين (أي اقسمه على اثنين) أولًا. 4/3 ÷ 2، أو 4/3 x ½ تساوي 2/3. الآن، ربّع هذا الحد بتربيع كل من بسط ومقام الكسر: (2/3)2 = 4/9. اكتب هذا الحد. ستحتاج لهذا الحد "الإضافي" لتحويل الحدود الثلاثة الأولى في هذه المعادلة إلى مربع كامل، لكن لا تنسَ أنك أضفته من خلال طرحه من المعادلة في نفس الوقت. لاحظ أنك لن تستفي من جمع الحدود معًا بعد وضع هذين الحدين المتعاكسين، لأنهما سيليان بعضهما وتعود إلى حيث بدأت، بل يجب أن تصبح المعادلة الجديدة بالصيغة التالية: 3( x2 - 4/3 x + 4/9 - 4/9) + 5. نظرًا لأن لديك المعامل 3 خارج الأقواس، لا يمكنك إخراج -4/9 فحسب، لكن لابد أن تُضاعِف الرقم 3 أولًا. -4/9 × 3 = -12/9، أو -4/3. إذا كنت تتعامل مع معادلة بها أس الحد x2 أكبر من 1 فيمكنك الاستغناء عن هذه الخطوة. الآن تبقى معك 3(x2 -4/3x +4/9) بين الأقواس. لقد عملت بخطوات معكوسة للحصول على 4/9، والتي كانت في الحقيقة طريقة أخرى لإيجاد الحد الذي سيكمل المربع. يمكنك إذًا كتابة هذه الحدود كما يلي: 3(x - 2/3)2. كل ما عليك فعله هو تقسيم الحد الثاني للنصف وحذف الحد الثالث. يمكنك التأكد من صحة هذه الخطوات من خلال ضربها في 3 مرة أخرى، لترى إذا كان سينتج عن ذلك الحدود الثلاثة الأولى من المعادلة.  3(x - 2/3)2 = 3(x - 2/3)(x -2/3) = 3[(x2 -2/3x -2/3x + 4/9)] 3(x2 - 4/3x + 4/9) معك الآن حدين ثابتين، أو حدود غير مرتبطة بمتغيرات، والمعادلة هي 3(x - 2/3)2 - 4/3 + 5. كل ما عليك فعله هو جمع -4/3 مع 5 للحصول على النتيجة 11/3. يمكنك إجراء هذا الجمع عن طريق توحيد المقامات كما يلي: -4/3 و 15/3، ثم جمع البسطين للحصول على 11، وترك المقام 3 كما هو. -4/3 + 15/3 = 11/3. لقد انتهيت من تحويل المعادلة لشكل عمودي، وصورتها النهائية كما يلي 3(x - 2/3)2 + 11/3. يمكنك حذف معامل 3 من خلال تقسيم طرفي المعادلة لتحصل على النتيجة (x - 2/3)2 + 11/9. بهذا تكون قد نجحت في جعل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запишите уравнение. Вынесите за скобки коэффициент при первых двух членах. Делим на 2 второй член и возводим его в квадрат. Прибавьте и вычтите полученную величину к/из уравнения. Вынесите за скобку новый член со знаком минус. Преобразуйте слагаемые в скобках в полный квадрат. Сложите свободные члены. Запишите уравнение в вершинной форме.


لو أردت أن يواعدك صديقك، فأنت بالفعل قد أسست جيدًا للعلاقة بينك وبينه على مدار الفترة الماضية. لكن لو لم تكوني صديقته، فمصادقته ستساعدك على إظهار إعجابك به. إن كنتما غريبين عن بعضكما، سيكون من الصعب عليك إظهار مشاعرك الحقيقية. يساعدك التعرف عليه كصديق كذلك على معرفة إن كنتما مناسبين لبعضكما أم لا، وسيساعدك على إظهار الجوانب المميزة من شخصيتك بدون ضغط.  ابدئي بالتصرف بلطف معه كلما سنحت فرصة لذلك. لا تهدفي لطلب الخروج معًا أو تحاولي إظهار مشاعرك وأفكارك له فى الوقت الحالي، بل ابدئي ببناء صداقة لطيفة ومرحة وبسيطة. اهدئي فى أثناء تكوين الصداقة. لا تربكيه بوجودك حوله بشكل مستمر، لكن ببطء وبالتدريج ابدئي بزيادة الوقت الذى تقضيه معه. لا تسقطي فى فخ الصداقة. عليك أن تحاولي أن تكوني صديقته ولكن لا تتعمقي بعلاقة الصداقة، لأن الوضع سيكون غريبًا إن حاولتِ نقل صداقة عميقة إلى مستوى رومانسي. لو أردت معرفة الشاب، يمكنك البدء بالكلام عن الأشياء المشتركة بينكما، بداية بعائلاتكما إلى فرقكما الرياضية المفضلة. أما إن لم يكن بينكما أشياء مشتركة، فيمكنكما حينها التعلم من بعضكما، وعندها ستتعرفين على بعض اهتماماته. ومن الجيد أن تحاولي التظاهر بالاهتمام بفريقه الرياضي المفضل.  يُحب معظم الرجال التحدث عن الرياضة. لو كنتما تحبان نفس الفريق الرياضي أو نفس الرياضة، حينها يمكنكما التحدث عنها، أما إذا كنت لا تعلمين شيئًا، فعليك بالقراءة عن فريقه المفضل ومن حين لآخر وبطريقة عادية اذكري بعض الحقائق عن الفريق. استخدمي الموسيقى كرابط مشترك. تحدثي معه لتعرفي إن كنتما تحبان نفس الفرق الموسيقية. اطلبي منه أن يرشح لك بعض الفرق أو المغنيين إن لم يكن بينكما قاسم مشترك. وإذا كانت علاقة الصداقة بينكما متطورة إلى حد ما، اصنعي له قرصًا مدمجًا به بعض موسيقاكِ المفضلة لتحصلي على انتباهه. تحدثي عن عائلاتكما. اجعليه حديثًا خفيفًا وتحدثي عن الأقارب أو الحيوانات الأليفة التى تمتلكانها أو نشأتما معها. امتلاك نفس نوع الطعام المفضل. لو وجدك تحبين السوشي مثله، فبنسبة كبيرة سيبادر بدعوتك للذهاب إلى مطعم السوشي الجديد الموجود فى حيك. ابحثي دومًا عن شيء مشتركًا تضحكا عليه سويًا، سواء كان ذلك صديقكما المشترك الذى لا يستطيع الملائمة بين الأشياء، أو عن تلك الصورة الغريبة فى مؤخرة صف الرياضيات. أي سبب يدعوكما للضحك سيعمق الرابط بينكما وسيبين له كم أنت مرحة.  إذا وجدت...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте дружеский подход. Используйте общие интересы в качестве отправной точки. Смейтесь над одним и тем же. Познакомьтесь с его друзьями. Предложите дружескую услугу. Попросите его номер.


لو أن قطتك لم تسافر من قبل بالسيارة، خذها فى رحلات قصيرة (30 دقيقة أو أقل) بالسيارة قبل أسابيع من رحلتك. تأكد من وضع القطة فى القفص المخصص للسفر الذى ستستخدمه فى الرحلة لتعتاد القطة على الضجيج و الحركة الصادرة عن السيارة وأيضاً رائحة القفص.  امنح قطتك الرعاية أثناء وجودها فى السيارة، فهذا من شأنه أن يعطيها شعوراً أفضل تجاه الرحلة. انظر لهذه الرحلة على أنها تجربة للعمل على العقبات التى قد تواجهك قبل البدء فى رحلة طويلة بعيداً عن المنزل. إذا كانت قطتك عُرضة للغثيان فالرحلة التجريبية ستحدد ذلك، ولهذا اسأل طبيبك البيطرى ليصف لها الدواء. من أمثلة الأدوية المضادة للغثيان الكلوربرومازين والذي يعمل على المساعدة فى السيطرة على الدُوار.  من العلامات الدالة على إصابة القطة بالغثيان أو الدُوار (أثناء وجودها فى السيارة): البكاء أو إصدار صوت عال بعد فترة وجيزة من بداية الرحلة وسيلان اللعاب المُفرط والجمود أو التصرف بخوف تجاه الحركة أو النشاط الزائد، وكذلك التقيؤ أو التبول أو التبرز.  يُستخدم الزنجبيل فى علاج الغثيان لدى البشر وهو آمن أيضاً على القطط، يمكن أن يتم استخدامه في صورته السائلة أو الحصول عليه في صورة علكة للمضغ من على الإنترنت أو من متاجر الحيوانات الأليفة أو العيادات البيطرية. ضع بضع قطرات في ماء الشرب الخاص بها كل يوم وقطرة واحدة في الفم قبل الانطلاق كل يوم إذا ظهر عليها التوتر. يُمكنك اختبار تأثيره بإعطاء قطتك جرعة عن طريق الفم ومن ثم خُذها فى رحلة قصيرة بالسيارة لمدة 30 دقيقة. في الأغلب سيكون هذا هو العلاج المفضل حيث أن المهدئات فقط تبطئ حركة القطة، بينما يساعدها مستخلص الزهرة على استعادة الهدوء والثقة. جرّب أولاً خيار التدرب من خلال الخروج فى جولات تجريبية بدون إعطاء قطتك أيّة أدوية. يُمكن لطبيبك البيطري أن يساعدك في معرفة أي من المُهدئات سيعمل بشكل أفضل مع قطتك. بعض الخيارات تتضمن مضادات الهستامين مثل (بينادريل) والذي يمكن الحصول عليه دون وصفة طبية، والمهدئات التي تحتاج لوصفة طبيبة مثل ألبرازولام (زانكس) والذي يعمل على تخفيف القلق. ناقش الجُرعات مع طبيبك البيطري واتبع نصائحه بحرص للحصول على أفضل النتائج. راقب سلوك قطتك واستشر الطبيب البيطري في حال وجود أيّة نتائج سلبية من أجل إعادة ضبط الجرعات. القطط مثلها مثل البشر فيما يتعلق بتأثير العقاقير المختلفة والتي تؤدي إلى نتائج مختلفة على حسب القطة والحالة. يُمكن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Адаптируйте кошку к поездкам на машине. Если необходимо, попросите ветеринара назначить кошке средство от укачивания в транспорте. Давайте кошке успокоительные гомеопатические капли Rescue Remedy, чтобы помочь ей преодолеть страх и стресс от поездок или боязнь новых мест. В качестве последнего средства попросите ветеринара назначить кошке транквилизаторы. Испытайте применение успокоительных еще дома за несколько дней перед путешествием. За несколько дней до путешествия возьмите полотенце или одеяло и положите его на лежанку кошки или то место, в котором она любит спать. Подготовьте клетку-переноску утром в день отъезда или накануне вечером. Обработайте внутреннее пространство клетки-переноски спреем с кошачьими феромонами "Феливей" за 20 минут до отъезда.


لو اعتقدت أنك تعرف دور صديقك، فمن الممكن أن يصيبك الإحباط وخيبة الأمل. قد يكون صديقك المقرب واحدًا من أكثر الأشخاص قيمة في حياتك، لكنه لن يساعدك ويدعمك في كل جوانب حياتك. فلا تتوقع أن يتواجد دومًا من أجلك وأن يُسّمعك ما ترغب في سماعه. ستصيبك التوقعات العالية جدًا لدور صديقك في حياتك بالإحباط والشعور بالخيبة.  كن مسؤولًا عن نفسك. أنت صديق نفسك المفضل، وأنت المسؤول عن رعاية ذاتك. إذا كنت كذلك، فلن تضع صديقك في موقف يجعله يسرع للتدخل وإنقاذك. وإن حدث هذا، فلن تخيب آمالك يومًا. تذكر أنه ما من شخص كامل، حتى صديقك المفضل. لكل شخص منا أخطائه، التي يحتاج المساعدة لإصلاحها. لا تتصرف بحِدة تجاه صديقك بسبب أخطائه، بل ساعده على إصلاحها، واطلب منه مساعدتك على إصلاح أخطائك أيضًا. ومع ذلك عليك الحذر حين تخبر صديقك عن خطأ فعله، حتى لا تؤذي مشاعره، ومن الأفضل أن تركز فقط على الأخطاء الكبيرة التي تشكل تهديدًا على صداقتكما. وميز الأخطاء التي يمكن تجاهلها والأخرى التي يتعين عليك مساعدة صديقك لإصلاحها. في بعض الأحيان قد تحتاج إلى ترك صديقك ليصلح خطئه دون مساعدتك -إلا إذا طلب منك ذلك-. أما التذمر المستمر، فسيشعر صديقك بالتوتر والغضب، وقد يصبح غير راغب في تحسين صداقتكما إذا استمريت في الضغط عليه. من الطبيعي أن تتوقف عن التناغم مع شخص بعينه. لو حدث وابتعدتما لأي سبب كان، فكن ممتنًا لأوقاتكما السعيدة، واعلم كم كنت محظوظًا لأن شخصًا رائعًا مثله كان جزءًا من حياتك يومًا.  إن لم يبذل أي منكما جهدًا لتكونا معًا، أو كثرت شجاراتكما دون أي سبب، فربما لم يكن مقدرًا لكما أن تكونا صديقين مقربين. وهذا ليس خطأ أي منكما. فربما أنتما متشابهان أكثر من اللازم، من يعلم! وربما تحتاجان فقط لأخذ استراحة من بعضكما لعدة أسابيع. عامل صديقك باحترام دومًا، حتى لو ابتعدتما. لا تغضب منه، فالأمر لا يستحق أن تحمل غضبًا داخلك. كن مهذبًا ولطيفًا ومحترمًا إذا انهارت صداقتكما. فأنت لن تعرف متى ستتغير الأشياء. لو فَضّل صديقك صديقًا آخر عليك، فحاول أن تصادق صديقه هذا، فربما تصبحون مجموعة أصدقاء معًا. الكل يبحث دومًا عن أصدقاء جدد، ولكن إياك أن تتخلى عن القدامى، فهم ينتظرون منك الولاء لهم ويعتمدون على ذلك كل يوم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Избегайте ожиданий. Иногда происходит так, что со временем лучшие друзья расстаются. Дайте возможность своему другу общаться в другой компании друзей.


لو بدت مختلفة عن تلك  الإفرازات المعتادة عليها، إذًا فمن المحتمل أن تكون تلك الإفرازات غير طبيعية وعلامة على حصول عدوى أو تغير في بيئة المهبل. وبحكم التجربة، فإن لم تبدو الإفرازات صافية بيضاء، من المحتمل إذًا أنكِ تعانين من خطب ما. وتتضمن أغلب الأعراض الشائعة لوجود خلل في الأفرازات التالي:   أن تكون بيضاء، سميكة، وعرة بحيث تسبب الحكّة عند خروجها. أن تكون خضراء ورغوية. أن تكون رمادية، أو صفراء، أو بنية، أو خضراء. أن تكون كريهة الرائحة. أن تكون مصحوبة بالألم أو بشعور بالحكّة أو الحرقان أو بالنزيف... إلخ. أن تكون أثقل أو أكثر سماكة من المعتاد. وبعد تقييمك لتلك الإفرازات، ادخلي الآن على تحديد تلك الظروف المسببة لتلك الإفرازات الغير طبيعية. فإن لم تقع إفرازاتك في حيز "الطبيعي" من اللون والملمس، فيمكن أن يكون ذلك نتيجة لأحد الأشياء التالية:  "التهاب المهبل الجرثومي": وهو السبب الأكثر شيوعًا بالنسبة للإفرازات الغير طبيعية للمرأة في سن الإنجاب. والتهاب المهبل الجرثومي هو عدوى مهبلية خفيفة تتسبب فيها البكتريا "الضارة". هنالك بالضرورة بكتريا "ضارة" وأخرى "نافعة"، وتلك النوعيات النافعة منها تساعدك على تنظيم نمو النوعيات الضارة. وفي بعض حالات التهاب المهبل الجرثومي يتضرر هذا التوازن وتكثر نوعيات البكتريا الضارة. وتشمل أعراض هذا الأمر وجود إفرازات رمادية مائلة للاصفرار، لزجة وتشبه رائحة السمك، كما أنها مثيرة للحك أو الحرقان في المهبل، حيث يكون السبب وراء أي إفرازات ذات رائحة غريبة التهاب مهبلي بيكتيري أو جرثومي.  "السلاق المهبلي (داء المبيضات المهبلي / عدوى فطرية)": فإن كانت إفرازاتك بيضاء لكنها سميكة بتكتلات (كالجبن في سماكته)، فيمكن أن تكون علامة على العدوى البيكتيرية. وبالإضافة إلى التغير في الملمس واللون، يمكن أن تلحظين أيضًا شعور بالحكّة والحرق. العدوى الفطرية لا تنفث عادة رائحة قوية. وتأخذ تلك العدوى المركز الثاني للعدوى المهبلية الأكثر شيوعًا بين النسوة، وتحدث غالبًا وبشكل خاص بعد كورس منظم من المضادات الحيوية عند مرضى السكر أو نقص المناعة المكتسبة.  "داء المشعرات" (وهو مرض يسببه طفيل يؤثر على الجهاز الهضمي وعلى المهبل): ويمكن اعتبار تلك الإفرازات ذات المسحة الخضراء في لونها، والرغوية في ملمسها بشكل أكيد على أنها من علامات داء المشعرات؛ وهو مرض يأتي عن طريق العدوى بالالترايكوموناس، وهو طفيل وحيد الخلية ينتقل بين...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Исследуйте цвет и текстуру выделений. Оцените вагинальные выделения. Подумайте над другими причинами ненормальных выделений. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.


لو تكاثر قنفذك البحري سيكون عليك نقل حديثي الولادة من الحوض باستخدام شبكة ووضعهم في حوض آخر منفصل، قد يفترس القنفذ الكبير في السن الأصغر منه، لذلك لن يكون آمنًا أن تترك القنافذ البحرية من مختلف الأعمار في نفس الحوض معًا. من الأفضل الاحتفاظ بالقنفذ البحري في حوض خاص به، ولكنه يمكن أن ينسجم في بعض الأحيان مع قنفذ بحري آخر في نفس العمر والحجم، بكنهم يفترسون جيوانات أخرى من الأسماك أو الكائنات البحرية المختلفة. يجب بشكل عام أن يحتوي حوض القنفذ البحري على القنفذ البحري فقط لا غير. القنفذ البحري ليس حيوانًا أليفًا للبشر، هو ليس بحاجة للتواصل مع البشر ليكون سعيدًا، في الواقع قد يوتره ذلك في بعض الأحيان. تعامل مع القنفذ عند الضرورة فقط، مثل في حالة نقل حديثي الولادة من الحوض. كذلك قد يعضك القنفذ إذا اقتربت منه.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Отделите молодого аксолотля от взрослых особей. Не помещайте в аквариум с аксолотлем других животных. Не прикасайтесь к аксолотлю.


لو عانيت من أعراض التهاب الجلد الاسفنجي من المهم أن تستشير الطبيب للحصول على تشخيص. سيقوم الطبيب باتخاذ خطوات في سبيل العلاج سواء من خلال الوقاية والعلاج المنزلي أو من خلال العلاج الطبي. وتختلف وتتنوع من شخص لآخر، ولكن هناك أعراض عامة يمكنك البحث عنها لتساعدك على التعرف على الحالة. معرفة تلك العلامات قد يسهل عليك تخفيف أعراضك في المنزل. أعراض التهاب الجلد الاسفنجي تشمل:   الحكة الشديدة خاصة ليلًا. بقع حمراء إلى بنية رمادية في الجلد. حبوب صغيرة تحتوي على سائل وتتقشر إذا حككت فيها. جلد سميك جاف متقشر صدفي. جلد منتفخ حساس خام نتيجة الهرش. أكثر الأماكن التي يصيبها التهاب الجلد هي الصدر والمعدة والمؤخرة. وقد ينتقل من تلك المناطق إلى مناطق أخرى في الجسم. هناك مواد مهيجة وعوامل تحمل خطرًا قد تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالتهاب الجلد الاسفنجي. كونك تعلم تلك العوامل قد يساعدك على اتخاذ الخطوات الصحيحة لتجنبها.   العمل المتعلق بالمعادن كالنيكل أو المذيبات أو مواد التنظيف، كل هذا يزيد من خطر الإصابة بالمرض.   بعض الحالات الصحية تتضمن فشل القلب المحتقن، ومرض باركنسون ( الشلل الرعاش)، ومرض نقص المناعة المكتسبة (الإيدز) ، كل هذا يزيد من خطر الإصابة أيضًا.   كما أن استخدام الصابون الخشن المسبب للحساسية أو أصحاب الجلد الرقيق الحساس، كل هذا قد يؤدي إلى الإصابة بالمرض.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратитесь к врачу, чтобы он поставил диагноз. Выявите симптомы пузырькового дерматита. Помните о возможных раздражителях и факторах риска.


لو كان الكسر بسيطًا، ربما يختار طبيب أسنانك إعادة تشكيل السن. يشمل هذا برد مكان الكسر وتلميعه لجعله أنعم وحتى لا يسبب أي جروح أو خدوش. هذه الطريقة سهلة وألمها قليل وتحتاج زيارة واحدة لطبيب الأسنان. وعادة ما يستخدم الحشو البلاتيني أو البلاستيك لإصلاح الكسر. الحشو سوف يمنع تعلق أي شيء بالتجويف و يحافظ عليه ألا يكبر. إذا كان الكسر كبيرًا، ربما يضطر طبيب الأسنان لعمل تاج لإصلاح السن. وعادة ما تُصنع هذه التيجان من المعدن أو السيراميك، ويصمم ليكافئ مظهر وقوة السن الطبيعي. إذا أصيب السن بحدة وأصبح العصب مكشوفًا، ربما يقوم طبيب الأسنان بعمل حشو عصب للمحافظة على السن. سوف يقوم طبيب الأسنان بتطهير وتنظيف داخل السن لمنع العدوى والحفاظ على السن من الخلع. إذا قمت بعمل حشو للعصب، ربما أيضًا يقوم طبيب الأسنان بعمل تاج للسن بعد ذلك. إذا أصيب السن بشكل كبير، ربما تضطر لخلعه. ويتم هذا عادة عندما يمتد الكسر تحت خط اللثة ولن تستطيع الوصول له لإصلاحه. فالحل الأفضل هنا هو الخلع لتقليل الألم والحد من العدوى. عند قيامك بخلع السن، اسأل طبيب أسنانك عن الحلول الممكنة لتعويض هذا السن.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Оконтуривание зуба. Пломбирование трещины. Коронка. Лечение корневого канала. Удаление зуба.


لو كان صديقك محبطًا، أسأله عما به. ربما لن يخبرك مباشرةً لكنه في النهاية سيفعل. إن لم يفعل، فلا تغضب منه، تفهم أن هناك بعض الأشياء الخاصة، وثق أنك لو كنت في موقفه، فسيكون صبورًا معك.  لو أحبطته فتاة ما، أخبره ألا يقلق لأنك متواجدًا من أجله، ولن تذهب إلى أي مكان. أخبره أيضًا أن هناك الكثيرين الذين ينتظرون أن يلتقوا بحب حياتهم. طمئنه أنه سيجد شخصًا يحبه لما هو عليه يومًا ما. ذكر نفسك دومًا أن مساعدتك لصديقك لا تكلفك شيئًا. قد يكون الأمر صعبًا أن تطمئنه باستمرار وتجد ما تنصحه به، لكن تأكد أنه سيفعل معك الأمر نفسه في وقت عوزك. إذا كان صديقك مسافرًا، أرسل له البطاقات لتُظهر اهتمامك. هاتفه إذا كان مريضا لتطمئن على صحته. أظهر له أنك تقدر وجوده في حياتك. اكتب له الرسائل دومًا لتظهر اهتمامك وشكرك له، ولسؤاله عن حياته عامةً. شاركه بقصصك ولكن احرص أن تترك له الوقت ليشارك خاصته أيضًا. عائلاتنا مهمة جدًا لنا، حتى لو كانوا مزعجين وفظين ومتعبين في بعض الأحيان. التعرف على عائلة صديقك سيُظهر له أنك تقدر المكان الذي ينتمي إليه وأنك مهتم بمعرفة الأشخاص الأكثر قيمة في حياته.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Заботьтесь о своем лучшем друге. Познакомьтесь с семьей друга.


لو كان يرغب في المزيد من علاقتكما الخاصة تناقشي معاه كيفية أن تجعلا هذا ممكنًا. لو كان يحتاج وقتًا لممارسة هواية أو مقابلة أصدقاء لا تشعريه بالسوء تجاه هذا. هو سيكون سعيدًا بوقته الخاص وممتنًا لك مما سيجعل علاقتكما أقوي.   لو كان يريد ممارسة العلاقة أكثر. فكري في تلبية رغباته أو فكري لماذا لا ترغبين في هذا مثله. لو كان يفتقد صحبة أصدقائه، شجعيه علي الاجتماع بهم والخروج معهم. لو كان يحتاج لممارسة هواية، امنحيه وقتًا لذلك وسينعكس هذا بالإيجاب علي علاقتكما معًا. اجعلي بينكما قبولًا غير مشروط. ابني ثقة قادرة علي تحمل الخلافات. استمتعي بذكرياتكما معًا ومزاحكما المشترك. مرري له مقالات تعرفي أنها مثيرة لإهتمامه. حتي مجرد الجلوس بجانبه في صمت، صحبتك الصامتة بليغة وتقول الكثير.   تنوع الأصدقاء مطلوب وضروري لكن في نهاية اليوم زوجك هو الشخص الذي ترجعين له وتثقين فيه. اسعي أن تكوني أكثر شخص يستمتع زوجك بصحبته. حاولي أن تكوني خير صديق له في أوقات الفرح والشدة. وتمسكي بهذه الأحلام واعملي علي تحقيقها سويًا، سواء كانت أحلامكما تتضمن تقاعدًا في بلدة تتمنيا العيش فيها أو رحلة لأوروبا في عيد زواجكما العشرين. عليكما الاتفاق علي أهدافكما في الحياة، إذا لم يحدث ذلك كلما خطا أحدكما خطوة نحو تحقيق هدفه ستقابلها فجوة في العلاقة مع الطرف الآخر.   لكل طرف أحلامه المستقلة أمر مفهوم وصحي، المهم أنها لا تتعارض بالكلية مع رغبات أو خطط الطرف الآخر. حتي لو كان حلمًا صعب التحقق، تكلما عنه حتي تحافظا علي حماسكما. لو انفصلتما -لا قدر الله- هل لك عالم من الأصدقاء والهوايات التي تحبين ممارستها بشكل مستقل عن علاقتكما معًا ؟ لو الإجابة بلا، فهذا يعني أن زوجك يعمل باستمرار علي ملئ فراغ لا يمكن أن يملأه بمفرده. عندما تحققي نفسك كشخص مستقل، ستضفي علي علاقتكما معًا ثراءً أكثر. فأنتِ صحبة أكثر إمتاعًا عندما يكون لك اهتماماتك وخبراتك الخاصة.   لو اعتقد زوجك أنه الشئ الوحيد في حياتك سيشعر أن عليه عبء. واصلي الاهتمام بهواياتك والأشياء التي كنتِ تحبينها قبل الزواج. حتي لو كنتي لا تقدري علي مواصلة ممارستهم بنفس الوتيرة بعد الزواج لا تفقدي مهاراتك. كلنا نتعرض للضغط والتوتر بشكل يومي. أفعلي ما بوسعك لمساعدة بعضكما علي التعامل مع ضغوط الحياة اليومية. العمل علي التكيف مع المشاكل اليومية سيخفف الضغط علي علاقتكما. لو كان أحدكما مضغوطًا عصبيًا بشكل مستمر والآخر لا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Удовлетворяйте потребности своего мужа без ущерба ваших интересов. Станьте лучшим другом для вашего мужа. Создавайте общие мечты. Не забывайте о своей индивидуальности. Справляйтесь со стрессами вместе.


لوح الكي مفيدٌ لكن يمكنك أيضًا أن تفرد قطعة الثياب على منشفة استحمام مطوية موضوعة على طاولة ثابتة إذا لم يكن لديك لوح الكي. قم بكي القطعة الأساسية أولًا لتتأكد من أنها مسطحة جيدًا وتناسب الرقعة. افعل أفضل ما بوسعك في وضعها إذا كانت حقيبة ظهر أو شيئًا آخر يصعب كيه بحيث يكون الجزء الذي ستوضع عليه الرقعة من النسيج مفرودًا على سطح صلب. يجب أن يكون الجانب اللاصق مفرودًا على النسيج الأساسي. احرص ألا تكون الرقعة مائلة.   يعتبر الجانب اللاصق هو الجانب السفلي في الرقع المزخرفة. الجانب اللاصق هو جانب طباعة الصورة في رقع الطباعة الورقية. ضع الصورة على القماش وسيتقشر ظهر الورق عند كي الرقعة. يجب أن يكون ظهر الشبكة القابلة للانصهار موضوعًا على القماش إذا كنت تستخدم هذا النوع. قد تحتاج لوضع الرقعة على الجانب المقلوب من القماش إذا كنت تستخدم رقعةً مصممةً للامتزاج مع النسيج. اتبع التعليمات المرفقة مع العبوة. شغل المكواة على أعلى حرارة يمكن أن يتحملها القماش واحرص على إيقاف خاصية "البخار" وتأكد من عدم امتلاء المكواة بالماء. انتبه ألا تغير مكان الرقعة وستحمي المنشفة الرقعة والنسيج المحيط بها. ثبت المكواة هكذا لمدة 15 ثانية، ثم اضغط قدر إمكانك بثبات لأسفل. ارفع المنشفة وتأكد من أن الرقعة مثبتةً بإحكام من خلال فرك حافتها برفق بأحد أصابعك محاولًا رفعها. ضع المنشفة مجددًا واضغط بالمكواة لمدة عشر ثوان إذا ارتفعت حافة الرقعة قليلًا.  انتظر حتى تبرد الرقعة تمامًا إذا كنت تستخدم رقع الطباعة الورقية (اتركها لعشر دقائق) ثم انزع الورقة بحذر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Положите основную вещь на плоскую термостойкую поверхность. Поместите термоаппликацию на выбранное место. Нагрейте утюг. Разместите маленькое полотенце поверх аппликации. Расположите нагретый утюг ровно над аппликацией и крепко прижмите его. Уберите утюг и дайте наклейке высохнуть.


ليبدو جمالك طبيعيًا. استخدمي مخفي عيوب (كونسيلر) أو كريم أساس خفيف يطابق لون بشرتك لتغطية أية عيوب تودين إخفاءها. استخدمي الفرشاة أو الإسفنجة لوضع الماكياج، واحرصي على توزيعه بشكل متساوٍ على بشرتك. أضيفي القليل من اللون الأحمر أو النحاسي إذا أردت، لكن لا تبالغي حتى يبدو مظهرك طبيعيًا. سيجعل الكحل أو الماسكرا عينيك أكبر حجمًا، مما سيلفت انتباه حبيبك السابق أو الحالي أو الفتي الذي يعجبك. ضعي الكحل حول عينيك بتأنٍ ودقة، وامسحي رموشك بالماسكرا بادئةً من أسفل الرمش عند جفن العين إلى أعلاه.  حددي سمك الكحل الذي تودينه، مع العلم أنه كلما قل سمكه كان أكثر طبيعية. إذا أردت إبراز عينيك حقًا، فضعي الماسكرا على رموشك السفلية أيضًا. اختاري ملمع شفاه شفاف أو أحمر أو وردي فاتح حسب رغبتك لتضعيه على شفتيك قبل الخروج، واحرصي على توزيعه بشكل متساوٍ.  اشتري ملمع شفاه بلونك المفضل من الصيدلية أو المتاجر متعددة الأغراض. إذا كانت بشرتك فاتحة اللون، فسيناسبها ملمع الشفاه الشفاف أو الوردي الفاتح، أما إذا كانت غامقة اللون، فسيناسبها ملمع شفاه أغمق من ذلك كاللون الأحمر مثلًا. تعطي تسريحات الشعر الأكبر حجمًا مظهرًا أكثر جمالًا وجاذبية، لذا جربي تعريج شعرك باستخدام مكواة تعريج الشعر أو تصفيفه بمجفف الشعر أو استخدام أدوات تكثيف الشعر.  تعرجات الشعر المتناثرة من أكثر التصفيفات فعاليةً لإكساب شعرك حجمًا أكبر. إذا أردت تغيير تصفيفة شعرك تمامًا للحصول على مظهر مختلف، فاذهبي لصالون تصفيف الشعر لتحصلي على قصة جديدة. اختاري عطرًا جميل الرائحة، لكن دون أن يكون بالغ القوة. رشي العطر على مقدمة رأسك أو ظهر رقبتك ليعطيك رائحة رقيقة تسحر حبيبك السابق أو الحالي أو الفتى الذي يعجبك عندما يمر بالقرب منك.  إذا لم تكوني من هواة العطور، قد يكفيك استخدام شامبو برائحة جميلة. جربي العطور الموجودة بالصيدليات أو متاجر مستلزمات التجميل أو المتاجر متعددة الأغراض لتختاري العطر الذي تحبين.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нанесите минимум макияжа Подведите глаза карандашом для глаз или тушью, чтобы визуально выделить глаза и сделать их больше. Чтобы привлечь внимание к губам, нанесите на губы переливающийся блеск. Уложите волосы, чтобы сделать их более объемными. Чтобы подчеркнуть индивидуальность и стать незабываемой, купите уникальный парфюм.


ليدك طريقتين مختلفتين للوصول إلى أداة استعادة النظام وذلك بناءً على إذا ما اشتغل نظام ويندوز أم لا.  في حالة عدم تحميل نظام ويندوز، اتبع الخطوات من 2-4 في االقسم السابق للدخول إلى خيارات استعادة النظام حيث يمكنك من هنا اختيار استعادة النظام.     انقر على زر "ابدأ" إذا استطعت تسجيل الدخول إلى ويندوز. حدد كل البرامج ثم البرامج الملحقة. اختر أدوات النظام ثم انقر على أيقونة استعادة النظام.    يمكنك الاختيار من بين نقاط الاستعادة التي أنشأتها ونقاط الاستعادة المجدولة تلقائيًا ونقاط الاستعادة التي تم إجراؤها أثناء تثبيت برامج معينة وتحديثات الويندوز. يمكنك استعادة نظام جهاز الكمبيوتر الخاص بك للتواريخ المدرجة هنا فقط. انقر على نعم للتأكيد النهائي وسيبدأ النظام في عملية الاستعادة. سيقوم الكمبيوتر بعملية إعادة التشغيل تلقائيًا أثناء هذه العملية. بالإضافة إلى ذلك، ستسغرق عملية الاستعادة عدة دقائق. سترى رسالة تُخبرك أن العملية تمت بنجاح وذلك عند تسجيل الدخول إلى نظام ويندوز. لن تسترجع عملية استعادة النظام الملفات المحذوفة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запустите "Восстановление системы". Выберите точку восстановления. Нажмите "Далее", затем "Завершить".


ليس الأمر صعبًا، فكل ما ستحتاج أن تفعل هو أن تبحث عن عناوين الكنائس في دليل الهاتف أو أن تتمشى قليلًا في حيك. ستكون الكنائس هي المباني الكبيرة والجميلة التي تحمل صليبًا على قمتها، أو يمكنك البحث عن الكنائس ووقت قداساتها على الإنترنت؛ يوجد تطبيق للهاتف مخصوص لهذا وهو "أوقات القداس (MassTimes)" ويستخدم تحديد الموقع بالقمر الصناعي ليخبرك بالكنائس الكاثوليكية الرومانية القريبة. سيكفي بالتأكيد إيجاد كنسية واحدة، ولكن سيكون إيجاد أربعة رائعًا. فكر في الكنيسة كما تفكر في الجامعة، فكل الجامعات ستوفر لك التعليم ولكن ستختلف كل واحدة تمامًا عن الأخريات. قد تثبطك كنيسة ما بينما قد تشعر أن أخرى هي بيتك. تابع البحث إذا لم تجد الكنيسة التي تتحدث إلى قلبك. لن تشتري سيارة دون تجربة قيادتها، أليس كذلك؟ احضر إذًا القداس، فليس دخول الكنيسة حقًا محفوظًا للنخبة الكاثوليك. سيرحَب بأي شخص يحضر ولن تسأل أية أسئلة إذا قررت الحضور. اذهب برفقة صديق كاثوليكي ليوضح لك الأشياء التي يجب أن تفعل ومعانيها. ستستطيع المشاركة في كل شيء ماعدا تلقي القربان. لن يلاحظ أو يهتم أحد إذا لم تخرج لتلقيه. سترحب الكنيسة بالجميع. لا تترك قداسًا أو كنيسة بعينهما يؤثران على قرارك. يوجد اختلاف غير قليل بين قداسات الكنائس المختلفة. توفر كثير من الكنائس "قداسات للمراهقين" أو "قداسات مع الجيتار" وكذلك قداسات بلغات مختلفة حسب الأقلية الموجودة في المنطقة، وقد يختلف استمتاعك بالقداس حسب القس الذي يديره. أكثِر من البحث إذًا فهناك كثير من الاختيارات. . لا يعني عدم كونك مرتادًا خبيرًا للكنيسة الكاثوليكية أنك لا تستطيع أن تصلي، وبالتأكيد  لا يعني أن الرب لن يسمعك. خذ بعض الوقت من يومك للصلاة وانظر كيف ستشعر، وإذا هدأتك الصلاة أو شعرت باتصالها بأعماقك فهذه علامة جيدة. لا تحتاج للبحث عن إجابات بينما تصلي. تحدث فقط مع من في السماء (ويشمل ذلك القديسين). ) لتري الرب تقديرك أو لتسأله المساعدة أو لتسترخي معه قليلًا وتحيا في اللحظة. يمكنك أن تصلي في أي وقت أو مكان وباستخدام كلمات أو أفكار أو إشارات أو أفعال.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Посетите местные католические церкви. Посетите Мессу. Молитесь.


ليس الانفصال سهلًا، لكن اعلمي أن أسبابك صائبة وأنك الانفصال ليس غلطتك. أقنعي نفسك بأنك اتخذت القرار الصحيح. على الرغم من أنك قد أتممت مهمتك، سيستمر شعورك بالألم والغضب، وهو أمر طبيعي ومتوقع. تعتمد عملية التعافي على مدى حبك له، لكن لا تقلقي، تتحسن الأمور مع الوقت. لن يغير افتقادك له أي من مشاكلكما كما أنه ليس سببًا للعودة إليه. ستظل المشاكل الكبرى التي سببت الانفصال موجودة عندما تهدأ العاصفة. ستتألمين فور الانفصال عن حبيبك. ستفتقدينه من وقت لآخر بدون مبرر، وستشعرين بأنك قد ارتكبت خطئًا وستشتاقين لتعليقاته ورأيه في قرارات حياتك كما كان الأمر في الماضي. لكن يجب أن تقاومي الرغبة في الاتصال به أو مراسلته أو رؤيته. يمكنك تجاوزه واستعادة حياتك إذا التزمت بالمضي قدمًا. قاومي الرغبة في التحدث معه وحاولي العمل على مشاعرك بمفردك. سيكون ذلك صعبًا لكنك قادرة على فعله مع الوقت.  قد تتمكني من الحفاظ عليه كصديق في يوم ما، لكن هذا اليوم في المستقبل وليس في الفترة بعد الانفصال مباشرة. يجب أن تتجاوزي مشاعرك الرومانسية تجاهه تمامًا، ولن يحدث ذلك سوى بالامتناع عن رؤيته. يمكنك بدء عملية التعافي بجمع كل الصور والأشياء التي تعيد لك الذكريات المؤلمة وإخفائها في حقيبة بعيدة. مهما كان الانفصال صعبًا، إلا أنه يمنحك شعورًا ممتعًا بالحرية. لستِ مضطرة لاتخاذ القرارات لشخصين بعد الآن، بل يمكنك اتخاذ قراراتك بنفسك. ستلاحظي امتلاكك للكثير من وقت الفراغ كذلك ومن المتاح لكِ حضور مختلف النشاطات والمناسبات التي كان يصعب ترتيب حضورها مع حبيبك. لا تقضي الوقت في محاولة استعادة ذكريات العلاقة من الماضي، بل اخرجي وجربي أشياءً جديدة. استمتعي بحريتك الجديدة واستكشفي عالم العزوبية من جديد. افعلي أشياءً من أجلك. اعتني بنفسك لفترة. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع الآخرين على تذكر أنك لست وحيدة بلا حبيبك. اقضي وقتك مع أحبابك لإصلاح الثقب الذي خلفه الانفصال في قلبك.  كلما شعرت برغبة في الاتصال بحبيبك السابق أو مراسلته، اتصلي بصديقتك المفضلة. أخبريها، باختصار، أنك تحاولين التخلص من عاداتك القديمة وتحدثي معها عن مشاكلك. سيرغب أغلب المقربين منكِ في مساعدتك على تجاوز الأمر، لكن لا يعني ذلك أنهم يرغبون في الاستماع إلى قصص حبيبك السابق طوال اليوم. تجنبي التحدث عنه وحاولي التحدث عن مواضيع أخرى.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Напоминайте себе о причинах расставания в моменты, когда будете скучать по партнеру. Полностью отдалитесь на ближайший период времени. Попробуйте что-нибудь новое. Обратитесь за поддержкой к друзьям и членам семьи.


ليس التغيير دائمًا بالشيء السيء، قد يكون التغيير شيئًا حسنًا. ربما كانت هذه العلاقة تستهلكك نفسيًا وتسبب لك ضيقًا وضغطًا أكثر مما تعطيك. يجب أن تدرك الحرية التي أصبحت تمتلكها الآن، والتي ستمنحك بعض الفرص.  استشعر الراحة في ألا يكون هنالك طرفٌ آخر في حياتك يجعلك تشعر بالقلق تجاهه، أو تجاه الدراما التي يجلبها لحياتك. خصص وقتًا للعمل على إنشاء صداقاتٍ صحية جديدة، وعلاقاتٍ مع أشخاصٍ قد يكونوا رفاقًا عاطفيين مناسبين. أبقِ على المعاملات بينكما خفيفة وسهلة، بمعنى أن تبتعد عن الأفكار العميقة، والنقاشات، والمشاكل، والشكاوى. ارسم صورة من الهدوء والتفاؤل لا يمكن أن تتأثر بسلبية وغرابة الموقف.  ركز على الجوانب الإيجابية حتى لا يتم استدراجكما إلى مناقشاتٍ سلبية.  لن يقدر أحدٌ على أن يسلب طاقتك إن حافظت على إيجابيتك. قد يحول رد فعلٍ غير مناسب لك على نقطةٍ مثيرة من موقفك، ويعطي قوتك للطرف الآخر. يجب أن تكون مسؤولًا ومتحكمًا في مشاعرك، ذلك أمرٌ في غاية الأهمية. تقبل نفسك. إذا كنت تشعر بالندم على قيامك بالدخول في علاقةٍ مع زميلة عملٍ أو رفيقة سكنك أو زميلتك الدراسية، سيتوجب عليك أن تسامح نفسك. ولا يعني ذلك أن تسامح نفسك ثم تنسى ما حدث قبل أن تكرره من جديد. سامح نفسك بنية أن تتعلم من الأخطاء السابقة، وأن تلتزم بكبح جماحك في المستقبل. . ينال الممثلون أموالهم نظير قيامهم بالتمثيل والتظاهر. قد لا تكون ممثلًا، لكن سيتوجب عليك في مرحلةٍ ما أن تتظاهر بأنك على ما يرام حتى وإن لم تكن كذلك. فهي طريقة لحماية نفسك من أي أذى مضاعف، وستساعدك على تخطي مواقف محرجة أيًا كانت.  ناقش ما حدث مع صديقٍ لك أو أحد أفراد عائلتك، ما سيسمح لك باستيعاب المشاعر التي كانت تتعبك. يُعد التنفيس عن مشاعرك طريقة جيدة لاستيعابها، وعلى الأغلب سيساعدك على أن تشعر بتحسن. لا يرتاح العديد من الناس في الصمت، فهم يشعرون بأنه يتوجب عليهم أن يتحدثوا بأي شيء لكسر هذا الصمت كي يقللوا من التوتر الناتج عنه. يجب أن تطور من إحساسك بالارتياح في الصمت. عندما لا تجد ما تقول في موقفٍ ما لا تقل شيئًا. اختر أن تكون مرتاحًا في الصمت، ولن تشعر بأي عدم ارتياح في المواقف التي ستتعرض لها بعد ذلك.  لا يعني صمتك أنك وقحًا. تذكر أن العديد من الناس لا يشعرون بالارتياح في الصمت، لذا قد يعلقوا بشيءٍ أو يسألوك عن شيءٍ لكسره. أجبهم بالأسلوب الذي تراه مناسبًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выжмите максимум из этой ситуации. Вступая в контакт с этим парнем, сохраняйте позитивный настрой. Не будьте категоричны. Притворяйтесь, пока не справитесь со всем. Используйте молчание в свою пользу.


ليس بإمكانك أبداً أن تُظهري للطرف الآخر كم أنتِ رائعة إلا إن صدقتِ أولاً أنك كذلك! قومي ببناء ثقتك إن لم تكن موجودة بالفعل. لا تعني الثقة أن تكوني صاخبة أو مغرورة، وإنما تعني في الأساس وصولك إلى درجة مقبولة من قبول الذات.   يمكنك أن تشعري بالتواضع مع الثقة في نفس الوقت. لكن يجب عليكِ أولا أن تخرجي من شرنقتك. فالرجال يعجبون دائماً بالفتيات المنطلقات اللاتي يقدن حياتهن بأنفسهن. الرجل الذي تعجبه الفتاة المترددة غير الواثقة، هو بدوره متردد لا يثق في نفسه، يبحث دائماً عن شخص تسهل السيطرة عليه. ولا أحد يريد الارتباط بشخص يملي عليه كل ما يجب أن يفعله! أنتِ بالتأكيد تستحقين ما هو أفضل. ابذلي جهدك لتظهري بالشكل المناسب، لكن بلا ابتذال. أغلب الرجال يتأثرون بالمظاهر، لذا فالظهور بمظهر جيد سيجعل حظوظك أفضل دائماً. لكن الأهم بالفعل هو أن "تشعري" أنك بأفضل صورة ممكنة. ثقي بنفسك واجعلي شخصيتك تتألق.  القليل من الماكياج يصنع الكثير من الفرق. لا يجب أن تصبغي وجهك بالألوان، لكن القليل من الماسكرا مثلاً يبرز جمال عينيك، والقليل من زبدة الكاكاو سيظهر تألق ابتسامتك. قومي بارتداء الملابس التي تشعرين فيها بالراحة. لا "تحشري" جسدك في تنورة ضيقة. يكفي الجينز الملائم لجسدك مع قميص يتماشى مع لون عينيكِ. ابتسمي دائماً. فمن المؤكد أن الناس يبدون أكثر جاذبية عندما يبتسمون. أظهري جمال أسنانك في ابتسامة دائمة، وستبدين جميلة وودودة. فليس من الممكن أن تعجبي أحداً لا يراكِ من الأساس! أظهري بعض الاهتمام ولمّحي إلى إعجابك.   الكثير من الرجال يترددون في الاقتراب من الفتيات خوفاً من الرفض. لا بد أن يتم الأمر تدريجياً. قولي "مرحباً" و"إلى اللقاء" وانتظري أن يتجاوب وستعرفين إن كنتِ قد نلتِ انتباهه. قومي بتقديم نفسك وابدئي المحادثة. فمن المستحيل تقريباً أن تنالي إعجاب شخص ما دون أن يتعرف إليكِ، إلا إذا كان "معجباً" بك للأسباب الخاطئة! فروح الدعابة تجعل الأمور دائماً أفضل. لا يعني ذلك بالطبع أن تكوني مهرجة أو أن تضحكي طوال الوقت بلا سبب. فقط لا تأخذي كل الأمور على محمل الجدية الشديدة، ولا تبخلي بضحكتك خاصةً في حضور الطرف الآخر.   إن كنتِ شديدة الجدية طوال الوقت، فيشعر أنه من الصعب التعامل معك، وهو آخر شيء تريدينه بالتأكيد. عبري عن حس الدعابة لديك بطريقتك الخاصة. بعض الناس يجيدون إبداء الملاحظات الساخرة، وبعضهم يجيدون رواية المواقف المضحكة، وبعضهم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте уверены в себе. Старайтесь выглядеть на все сто. Покажите себя Шутите и смейтесь над шутками других Покажите, что вы свободны.


ليس بالضرورة أن تكون قائمة بحد ذاتها، ولكن اعرف ما الذي تريد الحصول عليه. بالنسبة لأفراد عائلتك أو أصدقائك الذين لا يستطيعون إلا أن يقدموا هدايا سيئة، أخبرهم بوضوح عمّا تريده حقًا منهم. إذا كانت لديك رغبة في تجنب الهدية السيئة حقًا، اجعل اقتراحاتك رخيصة ويمكن جلبها بسهولة.  "ما زلت لم انتهي من الإسطوانة الأخيرة الذي قدمتها لي. إنني أتطلع حقًا إلى الإصدار القادم من [اسم الفنان] على الرغم من أنه ينبغي أن ينزل قبل أعياد الميلاد". "أنا أحب تلك الجوارب التي قدمتها لي، أرتديها في جميع أنحاء المنزل طوال الوقت. هناك أحذية أيضًا أتطلع إليها حقًا، أعتقد أنها تباع في [اسم المتجر]." بالنسبة إلى مقدم الهدية السيئة المزمن في حياتك، أخبره بوضوح بما تريد. لا تخف من أن تسأل: "ماذا تريد أن أهديك؟" اضغط عليه إذا حاول أن يتملص أو قال: "أي شيء". كل شخص لديه دائمًا "شيء ما" في الاعتبار، لذا اكتشف ما هو؛ الأمل هنا أنه سيقلدك عندما يتعلق الأمر بهديتك بعد ذلك. إذا لم يتوقف، فقد يكون الوقت قد حان لقول شيء قبل أن يكون لديك غرفة مخصصة للهدايا التي لا تريدها أبدًا. الأمل أن تكون على علاقة جيدة بمقدم الهدية بما يكفي لتشرح له دون الإساءة إليه. إذا لم يكن كذلك، فكن مستعدًا لأن يستاء حتى لو لم يكن ذلك مبررًا. في وقت ما بعد أن يقدم الهدية، اسحبه جانبًا وأخبره بصدق: "لست متأكدًا أن هذه الهدية مناسبة لي".  "أنت تعرف أنني أحب الموسيقى، لكن هذا في الحقيقة ليس أسلوبي. أنا أفضل [أسلوب الموسيقى الذي تفضله]". "لا يمكنني أن أشكرك بما يكفي لحياكة هذا من أجلي، لكنني لست متأكدًا من أنه يناسب أي شيء في خزانة ملابسي". "أعتقد أنني بحاجة إلى أن أكون صادقًا: لم أجد أبدًا طريقة لإقران أي جوارب قدمتها لي بأي شيء أمتلكه. لا يمكنني أن أشكرك بما يكفي على الهدية، لكني لا أستخدم أي جوارب مثل هذه".

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Составьте список пожеланий. Приводите примеры хороших подарков. Говорите прямо.


ليس بالضرورة أن تملكي عيونًا كبيرة بشكل طبيعي لتعطي إيحاءً بجمال الأولجانج الكوري. تعطي العدسات المستديرة إيحاءً بكبر العيون حتى لو كانت عيونك ذات حجم طبيعي صغير.  زوري طبيب العيون واسألي والديك قبل ارتداء عدسات تجميلية. ليست العدسات مناسبة لجميع أنواع العيون خاصة إذا كنت تعانين من اللانقطية أو غيرها من مشاكل العيون، كما يمكنك أن تتعلمي إعطاء إيحاء بكبر عيونك باستخدام المكياج. القليل من محدد العيون سيظهر عينيك مع العدسات اللاصقة. يعرف الأولجانج باستخدام درجات طبيعية للبشرة في المكياج، لذا لن ترغبي في رموش تبدو ثقيلة أو متكتلة. يفضل وضع مسحة من مظلل العيون الأبيض/ البيج على الجفون ليتناسب المكياج مع معظم الملابس. استخدمي درجات البشرة بدلًا من الإضافات ذات الألوان الأقوى.  اختاري درجات الألوان الطبيعية في أحمر الشفاه والتي تبرز شفتيك وتنفخها دون تغيير لونها كثيرًا. درجات البشرة اللامعة مثالية لاكتساب مظهر الأولجانج. اهدفي لتوضيح جمالك الطبيعي وإبرازه بشكل بسيط وغير متكلف.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Задумайтесь над покупкой круглых контактных линз. Тонким слоем сделайте подводку глаз. На ресницы нанесите тушь. Нанесите тени и сделайте легкий, естественный макияж.


ليس ذكاءً أبدًا أن تنهي علاقة عاطفية لست متأكدًا حقًا من رغبتك في إنهائها وإلا لن تعلم ما تضيعه من يديك إلا بعض ضياعه. يجب أن تستوعب أنك مقبل على "انفصال عاطفي". قد يكون ما تحتاج إليه هو فترة راحة من العلاقة أو إعادة تقييم لها وعلاج بعض جوانب الخلل، وهذا أمر مغاير كليًا عن إنهاء العلاقة. من جهة أخرى، لا تحاول أبدًا إنهاء العلاقة بهدوء باعتبار أن ذلك لفترة من الوقت قبل أن تعود في قرارك وتطلب إحياء العلاقة من جديد. قد تظن أنها خدعة ذكية من أجل خوض بعض المغامرات العاطفية العابرة دون أن تعتبر خيانة، لكن حقيقة الأمر أن ذلك نوع من التلاعب والإساءة لحبيبتك، لذا يجب أن تقرر بوضوح مع نفسك: هل تريد إنهاء العلاقة تمامًا أم لا؟  لا تأملي أن ينتج عن استمرارك في استفزاز حبيبك إلى دفعه للمبادرة بإعلان رغبته في الانفصال، بل تحملي مسؤولية رغبتك وافعلي الأمر بنفسك. من جهة لا يمكن توقع ردود فعله على استفزازك، ومن جهة أخرى يظل هذا النوع من الأفعال مندرجًا تحت تصنيف التلاعب وعدم الاحترام المتبادل في العلاقة. عندما لا تفلح التلميحات الواضحة والحديث اللطيف أثناء جلسة الانفصال في توضيح رغبتك لحبيبك فقد يكون من المهم أن تعلني قرارك بالمزيد من الحزم. يجب أن تضعي أهدافك من الانفصال العاطفي نصب عينيك، فإذا كنت لا ترغبين في رؤية الشخص أبدًا بعد الآن، فنحن هنا نتحدث عن انفصال وإنهاء تام للعلاقة. أما إذا كنت تحاولين الإبطاء من تطور العلاقة العاطفية بسبب عدم ثقتك أو سعادتك في الوقت الحالي، فإنهاء العلاقة بهدوء ولطف قد يكون مناسبًا أكثر، مع التأكيد على إبقاء التواصل والود مع الطرف الآخر، فمن يعلم ما قد يحدث في المستقبل؟   يضمن لك البقاء على تواصل في عدم الحرمان النهائي من وجود هذا الشخص في حياتك، فربما يصبح هو صديقك الأفضل مستقبلًا أو قد يتفق الطرفان على أن العلاقة لا تسير على ما يرام في الوقت الحالي، لكن ربما مستقبلًا تعملا من جديد على إعادة إحياء ذلك (بعد سنة أو خمس سنين!). إذا لم يكن هذا اختيارك، فالأفضل الانفصال تمامًا عنه وعدم التواصل أبدًا بعد الآن. قد تشعرين أنك مضطرة لإنهاء العلاقة بهدوء خوفًا من التعرض لأي أذى محتمل، خاصة إذا كان سبب الانفصال هو أن العلاقة تحكمية أو مؤذية أو اكتشافك أن حبيبك شخص سيئ الطباع. افعلي كل ما يمكنك للحفاظ على سلامتك وتأكدي من إنهاء الأمر في أقرب فرصة وبوضوح وحزم. يمكنك كذلك إحضار أحد أصدقائك معك لضمان عدم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вы уверены, что хотите прекратить эти отношения? Вы хотите полностью разорвать общение или попробовать дружеские отношения? Ваши отношения просто затихли или совершенно испортились? Будет ли быстрый разрыв лучшим вариантом для всех? Какие есть варианты помимо мягкого разрыва?


ليس عليك أن تتخلص من أصدقائك كي تكون مستقلًا، بل إن الأصدقاء الصالحين يرسخون من استقلال شخصيتك. عندما يريد أحد أصدقائك التحدث إلى شخص، كن إلى جواره، وكن أهلًا للثقة. لا تخبر أحدًا بأسرار أصدقائك أو أمورهم الشخصية. حتى إذا لم يطلبوا هم ذلك. كن شخصًا قويًا من أجل أصدقائك ومن تحبهم، فهذا لا يجعلك فقط شخص يتميز بالإيثار، ولكنك سرعان ما ستتعلم كيف تتعامل مع أي موقف تواجهه بسبب تجارب أصدقائك. قد يكون هذا صعبًا لأن الوالدين لديهم غريزة طبيعية للإنفاق علينا، فارفض بأدب عندما يعرضون عليك المساعدة المالية. قد يكون من المغري الاعتماد على الآخرين ماديًا، لكن قبل أن تجرب الاستقلال، عليك أن تكون مستقلًا حقًا؛ أمن نفسك ماديًا، فالحياة المستقلة الحقيقية تعتمدعلى الحرية المالية، فسدد فواتيرك بنفسك، وقد سيارتك الخاصة، وادفع الإيجار من نقودك.  إذا لم تكن تمتلك المال اللازم لهذه المصروفات، فادخر بقوة. إنك بهذا لن تتمتع بالحرية المالية في التعامل مع مدخراتك فحسب، ولكن النقود التي تحتفظ بها لنفسك ستمنحك شعورًا لا يوصف بالاستقلال والتحفيز. اعمل بجد في أي شيء تقوم به، دافع عن آرائك. وبالنسبة للفتيات، لا تدعن رجلًا يشعر أن عليه أن يدللكن. إذا كان بإمكانك القيام بشيء جيد، افعله، وإذا لم تكن له أي آثار سيئة، افعله. هذا لا يعني أن عليك أن تفعل كل شيء، لكن عليك ألا تشعرأنه من الضروري أن يفعل الآخرون لك أشياء يمكنك أنت أن تفعلها لنفسك.  ابذل قصارى جهدك حتى تجعل الآخرين يلاحظون أنك لا تعتمد على أحد، وأنك شخص قوي ومستقل. هذه خطوة صعبة في رحلة الحياة المستقلة، لكن عليك أن تبدأ فعل الأشياء المختلفة وحدك. فإنك لا تحتاج لأن يقلك شخص ما إلى المطعم لأنه يمكنك أن تقابله هناك، اذهب للتسوق وحدك، اقض ليلة أو اثنتين في الأسبوع على الأقل وحدك، مارس بعض الأنشطة التي تجعلك في مركز القيادة لا التبعية.  إذا كنت معتادًا على وجود شخص معك عندما تذهب إلى نزهة أو إلى مركز التسوق، فانظر كيف يكون شعورك عندما تمارس هذه الأنشطة وحدك. لا تخسر أصدقاءك إلا إذا كان هذا لا مفر منه، لكن تعلم الحفاظ على مسافة صحية في علاقاتك. فحتى إذا كان هؤلاء الأصدقاء رائعين، فإنهم قد يشكلوا حاجز أمام تحررك. قيم علاقاتك وتخلص من السيء منها؛ فبعض الناس سيجعلون منك شخصًا أفضل في حين أن البعض الآخر سيمنعك من إحراز التقدم ويسحب طاقتك. فإذا كان لديك صديق يحاول أن يجعلك تقوم بأمور لا تشعر...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поддерживайте крепкие дружеские отношения. Станьте финансово независимым. Не опускайте руки. Оставляйте друзей и членов семьи дома, когда можете. Уйдите от плохого влияния. Откладывайте деньги. Откройте банковский счет. Начните свой карьерный путь. Найдите себе увлечение Планируйте свой день в зависимости от того, что нужно вам. Благодарите людей за помощь. Избегайте трендов. Проводите время с людьми с разными мировоззрениями.


ليس عليك أن تتصنع شخصية مزيفة لتحظى بانتباه الآخرين.  لا بأس من كونك انطوائيًا أو خجولًا. جميعنا مختلفون ولا يملك كل شخص مهارات تواصل اجتماعية خارقة طيلة الوقت. احترم ما أنت عليه وأحب نفسك من أجل خجلك المميز. يعتقد بعض الناس أن طبيعتك الخجولة أمر محبب وجذاب؛ فليس الجميع ينجذبون للحياة الصاخبة.  الاعتراف بخجلك يمكن أن يعزز الانطباع الإيجابي الذي تتركه عند الناس.  وكذلك شرح أنك تعمل على تحسين طبعك الخجول سيزيد من إيجابيتك ويساعدك على أن تحظى بالانتباه. ارتدِ الملابس التي تعكس شخصيتك وجمالك الداخلي.  في بعض الأحيان ننغمس في محاكاة صيحات الموضة وننسى اكتشاف طرق جديدة للتعبير عن أنفسنا من خلال الملابس والمجوهرات.   إذا كنت تحب الألوان الزاهية يمكنك أن تلبس الأصفر أو البرتقالي أو درجات الوردي، بدلًا من الأسود والبني والأزرق والرمادي والأبيض. حاولي ألّا تبالغين (عن طريق وضع الكثير من مستحضرات التجميل أو الملابس المبهرجة، أو غير المحتشمة)؛ أنتِ تريدين جذب الانتباه لشخصك لكن ليس بطريقة سلبية. يمكنك أن تجرب قصة أو تسريحة شعر جديدة، أو لون شعر مختلف، إذا كان ذلك سيشعرك بالمزيد من التميز والثقة. الكثير من الأشخاص الخجولين يرغبون في الوقوف بجوار الحائط أو الانكماش في زاوية الغرفة، لا تختبئ خلف أي شيء؛ قف في منتصف الغرفة حيث يمكنك جذب الانتباه بشكل أفضل.  إذا كنت قلقًا من الوقوف وحيدًا أو الشعور بالإحراج، اعثر على شخص تعرفه وقف بجانبه وتحدث معه. التواصل غير اللفظي يشكل الكثير من مهارات التواصل لدينا.  لذا، من الهام التركيز على الانطباع الذي نتركه بحركة الجسد.  ابتسم واستخدم تعبيرات الوجه الإيجابية الأخرى مثل اظهار الانتباه. اعكس مشاعر وانطباعات الآخرين على وجهك؛ سيعطي ذلك انطباعًا بأنك متفهم. أبقِ ذراعيك وساقيك غير متقاطعين. الأذرع أو الأرجل المتقاطعة توضح أنك شخص منغلق. وقد ترسل إشارة بأنك غاضب. بدلًا من الانكماش أو الظهور بمظهر المتراجع، اشغل أكبر مساحة ممكنة بجسدك؛ يعكس ذلك ثقتك في نفسك وقوتك. إن التلامسات، أو التواصل عن طريق اللمس مفيد للتميُز وتعريف الآخرين بأنك معجب بهم،  يمكن أن تعانق، أو تصافح، أو تضع يدك على كتف شخص آخر. تأكد فقط أن هذا الشخص ليس لديه مانع في ذلك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Оставайтесь собой. Одевайтесь приметно и необычно. Выходите в люди. Используйте позитивный язык тела.


ليس عليك أن تنتظر اللحظة اللمثالية لقول شيء لفتاتك. يمكن دومًا طرح الأسئلة العشوائية التي تجدها لطيفة أو تقديم العلكة. سيحسن تحدثك من مع تنجذب إليهم درجة ارتياحك عند التحدث لمن تثير إعجابك. قد يكون تواجدك في البيت صعبًا حين تكون غارقًا في شعور الإعجاب. يستطيع والداك أن ينصحاك بنصائح قيمة لأنهما قد مرا بما تمر به. اطلب مساعدة أحد أعمامك الرائعين أو أشقائك والذي تستطيع الإفصاح له إذا لم ترتح للتحدث مع والديك. تساعد مشاركة ما تمر به مع الغير في تخفيف الضغط الذي يقع عليك حين تتواجد قرب فتاتك. يمكن أن يكون تدوين مشاعرك وأفكارك علاجًا رائعًا. ستمارس عملية تعبيرية تقوي صحتك وتطورك النفسي سواءً كتبت الذكريات أو الخطابات أو الأفكار الشخصية.  من المهم أن تواجه مشاعرك بنفسك. إنه وقتٌ جيدٌ لتفكر كيف أن هذه الفتاة مجرد شخص واكتب ما تشعر به أيًا كان. لا تقلق حيال الأخطاء النحوية أو الإملائية فلن يقرأه سواك.  ضع في اعتبارك حفظها في مكان خاص إذا كان لديك أصدقاء أو أشقاء أصغر سنًا. يعد البقاء بعد المدرسة في النوادي أو ممارسة الرياضة طريقة رائعة للابتعاد عمن تثير إعجابك. سيفيدك لعب الرياضات بالتحديد بإشغال نفسك جسمانيًا وعقليًا. لن يساعدك الركود التام في التصرف بشكل طبيعي لدى وجودها. فكر في إجهاد نفسك كطريقة للتحرر مما يوترك.  هذه طريقة جيدة للتعامل مع القلق بمنظور أشمل. يحسن النشاط الجسدي حالتك الذهنية في الحياة اليومية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Общайтесь с другими людьми. Поговорите с кем-то из членов семьи. Ведите дневник. Найдите себе какое-нибудь хобби.


ليس عليك الاستبدال بعد مرور أربع ساعات فورًا ولكن لا يجب أن يظل التامبون بداخلك لأكثر من ست ساعات متواصلة. الصدمة السمية نادرة ولكنها خطر مميت قائم في حالة ترك التامبون لأكثر من ست ساعات. إذا تركتِ التامبون عدد ساعات أطول من اللازم قد تختبرين حمي مفاجئة مصاحبة للقئ، اخرجي التامبون فورًا وابحثي عن مساعدة طبية. قد تشعرين أن إخراج التامبون من داخلك مؤلم ولكنه ليس كذلك. خذي نفسًا عميقًا وواسترخي. تذكري أن هذه العملية قد تكون غير مريحة ولكنها غير مؤلمة. قد تشعرين باحتكاك القطن وهو يخرج من داخلك ولكنه غير مؤلم لا تقلقي.  إذا كنت تشعرين بالقرف من فكرة سحب التامبون بأصبعك يمكنك شد الخيط بقطعة منديل ورقي. إذا شعرتِ أن التامبون لا يخرج بسهولة فهذا يعني أنه مازال جافًا، استخدمي في المرات القادمة تامبون بقابلية امتصاص أخف. وإذا كنت تشعرين أنه جاف بخلك لدرجة لا تسمح لك بشده بلليه بالماء. هناك بعض أنواع صُنعت خصيصًا كي تتخلصي منها في المرحاض. علي الرغم من ذلك، إذا كان عندك مشكلة في سباكة الحمام من الأفضل أن تتخلصي من التامبون في سلة مهملات ملفوفة في منديل ورقي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Заменяйте тампон Расслабьтесь Медленно потяните за веревочку на конце тампона Выбросьте тампон


ليس عليك التغيير من نفسك لمجرد نيل اهتمام الشاب خاصة إذا عنى ذلك التظاهر بأنك تحبين حرب النجوم أو التحدث عن فرقة موسيقية لا تطيقينها لساعات. تحدثي عن عروضك التلفازية المفضلة أو فيلم رائع شاهدته للتو أو أكثر هواية تهمك أو أي نوع من الأمور التي تثير اهتمامك وسينجذب الشاب لشغفك. فكري في الأمر وكأنه لا يختلف عن التحدث لصديقاتك عن الأمور اليومية، باستثناء ضرورة تجنب الحديث عن الشباب الذين يروقونك!   موضوع المحادثة أقل أهمية من الحرص على حفاظكما - أنت والشاب الذي تحادثينه- على التوازن المعقول بين الحديث والإصغاء، حاولي ألا تهيمني على أي محادثة واتركي مساحة للآخرين حتى يتحدثوا. حاولي ألا تأخذي أكثر من نصف الحديث عند التحدث إلى الشاب بشكل منفرد. رغم أهمية شعورك بالراحة في التحدث عن الأشياء التي تهمك حقًا لكنك يجب أن تتمكني أيضًا من تمييز لحظة فقدان الشاب للاهتمام. يمكنك تغيير الموضوع إذا تحدثت عن حصانك لعشرين دقيقة ورأيت الشاب يحرك قدميه أو يتفقد هاتفه أو يبحث في الجوار عن صديق ينقذه وطرح سؤال عليه.  تعلمي قراءة لغة الجسد وتعبيرات الوجه لتعرفي ما إذا كان الشاب يصغي إليك أم لا، إذا كان يصغي فسيتواصل معك بالعيون (ما لم يكن شديد الخجل أو معجبًا بك!) وسيدير جسمه تجاهك وليس بعيدًا عنك. أحد الأشياء التي يمكنك فعلها هو مدحه على استحياء من آن لآخر فليس عليك إخباره بأنه صاحب أجمل عيون في العالم أو أنه "كالسكر" لكنك تستطيعين الإطراء على قميصه الجديد أو إخباره أن أداءه كان رائعًا في مباراة كرة السلة البارحة أو إلقاء تعليق خفيف لطيف يعلمه أنك تهتمين لأمره. لا يجب أن تكوني معجبة بالشاب لتطري عليه.  يمكنك قول شيء مثل "إنك بارعٌ حقًا في الكيمياء، كيف تفعل ذلك؟" أو "لديك ضحكة مميزة، أستطيع معرفة حضورك من الجانب الآخر للقاعة." إذا أردت قضاء وقت جيد عند الخروج مع الأصدقاء فعليك سؤاله عن نفسه من وقت لآخر دون استجوابه. يمكنك معرفته رويدًا رويدا وإظهار اهتمامك بما يهمه، لست مضطرة لإجراء مقابلة معه وإنما يجب أن تطرحي عليه سؤالًا أو اثنين في سياق الحديث.  إليك بعض الأشياء التي يمكنك سؤاله عنها لإظهار اهتمامك بشأنه:   فرقه الموسيقية المفضلة هواياته عروضه التلفزيونية المفضلة أو أفلامه أو ممثليه خططه لنهاية الأسبوع حيواناته الأليفة يحب الشباب من لا يأخذن أنفسهن على محمل الجد البالغ، ليس من الجذاب التقليل من نفسك أو السخرية من نفسك فعليًا كأن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Говорите о том, что вам действительно интересно. Вовремя меняйте тему беседы. Говорите комплименты. Задавайте вопросы. Не бойтесь шутить над собой.


ليس عليك بالضرورة ممارسة تمارين لاستعادة النشاط. فقليل من التمدِّد قد يكون كفيلًا بذلك. امسك قمة إطار الباب (أو أطرافه) وادفع صدرك للأمام. امسك به لمدة 30 ثانية. سوف يساعدك تمديد جزعك على نقل مزيد من الدم إلى الدماغ وتنشيط بدنك.  إذا انشغلت في عملك، فحدِّد وقتًا للنهوض والاسترخاء قليلًا بنحو منتظم. هذا لأن دماغك يحتاج إلى تحفيز مختلف للاستيقاظ. لذا، قم من على كرسيك، وتمشى بالجوار، واشرب بعض الماء وقد تشعر بعد ذلك بالقدرة على مواصلة العمل. ممارسة التمارين أحد أكثر الطرق الشائعة لشحذ الطاقة على التدفق في جسمك من جديد. ومع أنك قد تظن أنها ستزيد من إرهاقك وتعبك، إلَّا أنك فور البدء بها، ستشعر بتحسن ملحوظ.   إذا كنت مرهقًا جدًا لدرجة تمنعك من ممارسة رياضة، فقم بشيء بسيط كقفز الكركوز أو رفع الركبة أو بعض تمارين الضغط أو أي شيء مناسب لك.   أو فقط تمشى قليلًا. فالتنزه قليلًا واستنشاق بعض الهواء المنعش سيفي بالغرض. مع أنه قد يكون من الصعب القيام بذلك، إلَّا أن لتمارين الصباح القدرة على شحنك طوال اليوم. للفوضى المكتبية أو فوضى المطبخ أو المنزل التأثير العظيم في إحساسك بالدعة والخمول. وربما لا تدرك ذلك، ولكن كونك في هذا المحيط كفيل بتثبيط عزيمتك واستنزاف طاقتك. حتى ولو كان هذا يعني رمي بضع ورقات على الأرض. فخطوة واحدة صغيرة قد تؤدي إلى تداعيات أكبر.  تخيَّل مدى التحسن الذي ستشعر به عند عودتك للمنزل أو الذهاب إلى العمل محاطًا ببيئة نظيفة ومرتبة. سوف تشعر بسعادة أكبر حيث كنت وسوف تُشحذ همتك فقط بوجودك في بيئة مليئة بالحيوية والإيجابية. حتى ولو بذلت مجهودًا في التنظيف لمدة 15 دقيقة فقط، فيمكن لهذا أن يساعدك على رؤية تحسينات. ربما تجد فيتامين د في مكملات غذائية، ولكن لن تجده في نظامك الغذائي. ومع نقص فيتامين د، سوف تشعر ببلادة شديدة وكسل. وللحصول على هذا العنصر الطبيعي، سيلزمك الخروج قليلًا والتمتع ببعض أشعة الشمس التي تحتاج لها. افتح نافذة أو اخرج لتنزيه كلبك.  هذا هو السبب في أن المناطق الشتوية التي تكون فيها فترة النهار 7 ساعات فقط على مدار اليوم لديها أعلى معدلات من الاضطرابات العاطفية الموسمية؛ حيث يصبح الناس أكثر حزنًا وأكثر انطوائية عندما تختفي أشعة الشمس. فإن كنت تعيش في منطقة لا يصلها كثير من أشعة الشمس، أو تعمل في مكان مغلق طوال الوقت، ففكِّر في شراء لمبة شمسية يمكنها رفع معدلاتك الجسمانية من الميلاتونين. شغِّل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Потянитесь. Займитесь спором. Начните уборку. Выйдите на улицу, чтобы получить немного витамина D. Включите любимую музыку, которая поднимает вам настроение.


ليس عليك فعل أي شيء درامي أو مدروس للفت انتباه إحدى الفتيات؛ بل في الواقع لا ينبغي عليك فعل ذلك. فقط ابتسم لها، واستأذن منها للمرور من جانبها، أو فقط انظر في عينيها، ثم انظر بعيدًا، ثم انظر إليها مرة أخرى بعد فترة من الوقت. ليس عليك أن تقول لها "مرحبًا" في تلك اللحظة؛ ولكن بدلًا من ذلك، يمكنك تركها بعض الوقت لكي تُبدي بعض الفضول والاهتمام ناحيتك. إن كنت تعرف الفتاة مُسبقًا، وهذا أمر مؤكد، فلا تُصعّب الأمر على نفسك؛ ببساطة، قل لها مرحبًا. إن كنت واثقًا في نفسك، لم لا تُقدّم نفسك إليها؟   تأكد من الحفاظ على ثقتك بنفسك من خلال لغة الجسد كلما اقتربت منها. ارفع رأسك عاليًا، وانظر أمامك مباشرةً، وحافظ على وضعية جسدك بشكل جيد كلما اقتربت منها. إن انتظرت طويلًا جدًا لكي تقول مرحبًا، ربما تشعر بأنك تتجاهلها. كل ما عليك فعله هو أن تقول لها "مرحبًا، أنا سامح – ما اسمك؟" أو "أُدعى سامح، وأنا سعيد بلقائك." يمكنك أيضًا البدء في التحدث إليها بأن تسألها عن شيء مشترك بينكما، على سبيل المثال: الفصل الدراسي الذي تحضرانه معًا. عندما تُجيبك وتعطيك اسمها، اقترب منها وصافحها، ولا تفعل هذا بشكل غير ملائم. قد تبدو هذه الطريقة قديمة حقًا، ولكنها الطريقة المناسبة لبدء التعارف بين شخصين ناضجين. إن كنت تعرف الفتاة بالفعل، يمكنك فقط أن تلقي عليها التحية وتناديها باسمها.  بمجرد معرفتك لاسم الفتاة، استخدمه عدة مرات حتى تعتقد أنك تهتم بالحوار الدائر بينكما وأنك تهتم بالحديث الذي تقوله. ربما مرة واحدة أو مرتين كافيتين. استرخِ ودع الفتاة تنظر إلى مكنونك. إن كنت تحب المرح، اجعلها تضحك، وإن كنت جادًا، تحدث إليها حول المواضيع التي قد تُثير اهتمامها دون أن تكون جادًا للغاية بدلًا من أن تُلقي عليها مئات النكات. وأيضًا، عندما ترغب في التعرف عليها، عليك أن تخبرها عن نفسك حتى تتعرف عليك، وهذا جزء من التصرف على طبيعتك. ولكن مهما كان ما تفعله، عليك ألا تستغرق الوقت كله في الحديث عن نفسك، ولكن سلّها عن نفسها، وحتى إن لم تكن مهتمًا، عليك أن تُظهر بعض الاهتمام بشأن جوابها.  على الرغم من أنه من الضروري أن تبقى على سجيتك، عليك ألا تُظهر لها الصفات غريبة الأطوار في شخصيتك، وهي تلك الصفات التي قد يقول عنها الناس، "عليك أن تعرفه حق المعرفة أولًا..."، فلن ترغب في إفزاعها! عليك الحديث حول الأشياء التي قد تنال اهتمامها أيضًا. هذا سوف يساعدك كثيرًا، وهذا يظهر أنك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Привлеките внимание. Представьтесь. Будьте собой Улыбайтесь. В разговорах держитесь подальше от обсуждения личного.


ليس عليكِ تخمين ما إن كان صديقكِ معجبًا بك، فيمكنك الوصول للإجابة مباشرة عبر سؤال شخص مقرب له. يتحدث معظم الرجال عن الفتيات المعجبين بهن. إن كان صديقكِ معجبًا بكِ، فمن المرجح أن أحد أصدقائه أو أكثر يعرفون بشأن الأمر.  إن أمكنكِ، فابحثي عن صديق مشترك مقربٍ إليكما يمنحكِ نصيحة مفيدة ويساعدكِ في التخطيط للخطوة المقبلة، ولكن نظرًا لكونه وفيًا لكِ فليس من المرجح أن يكشف سرك. على الجانب الآخر، قد يكون من المخاطرة سؤال شخص صديقٍ لصديقكِ وليس صديقًا لك. من المحتمل عند قيامكِ بفعل هذا أن يقوم بإخبار صديقكِ بسؤالكِ عنه. قد يكون هذا مفيدًا لكِ إن كنتِ تريدينه أن يعرف بأنكِ تبادلينه الاهتمام، ولكن قد يضركِ إن لم تكوني كذلك. إن كنتِ واثقة فإن أبسط وأسرع طريقة لمعرفة ما إن كان صديقكِ معجبًا بكِ هي بأن تسأليه مباشرة. قد يكون هذا مسببًا لتوتر الأعصاب ولكن على الأرجح سيكون التوتر اللحظي الناجم عن الحديث بانفتاح عن مشاعركِ يستحق العناء للحصول على إجابة مؤكدة. عندما تسألين صديقك عما إن كان معجبًا بكِ أو لا، فاحرصي على أن تكونا في مكانٍ خاص، فمعظم الرجال يخجلون من الحديث عن مشاعرهم أمام الآخرين. قد يكون الرجل خجلًا من الحديث عن مشاعره أمامك. إن سألته مباشرة عما إن كان معجبًا بكِ وقال "لا" ولكن استمر في مغازلتكِ والتعبير عن عاطفته فربما هو خجول لدرجة عدم قدرته على الإقرار بمشاعره الحقيقية لأي شخص. لا يمكنكِ فعل شيء في هذه الحالة، بل عيشي حياتكِ ببساطة وافعلي ما تشائين، وفي النهاية سيكتسب الرجل الثقة اللازمة للإفصاح أو لا يكتسبها. إن علمتِ أن صديقكِ معجب بكِ من أحد أصدقائه أو منه وكنت تبادلينه الإعجاب، فما من سبب لعدم مواعدته. سيحدث هذا بشكل طبيعي على الأرجح حالما يعلم كل منكما أنه معجب بالآخر. استمتعي بموعدكما الأول، وستتمكنان من تخطي الحديث الخفيف الغريب والاستمتاع بوقتكما معًا لأنكما صديقان بالفعل.  ثمة قاعدة نمطية غير مكتوبة في مجتمعنا وهي أن الرجل هو من يطلب مواعدة الفتاة. إن كان صديقكِ معجبًا بكِ ولكنه خجولًا من طلب مواعدتكِ، فلا تخشي القيام بذلك بنفسك. ما من سبب يدفعكِ لانتظار سعادتكِ حتى يطلب مواعدتك بالطريقة "اللائقة"، خصوصًا إن كانت تلك الطريقة "اللائقة" إحدى التقاليد الرسمية العتيقة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Спросите друзей. Спросите об этом вашего парня-друга! Если окажется, что вы оба любите друг друга, спросите его прямо!


ليس كل الأشخاص هدفًا سهلًا للتحكم بعقولهم، ولكن هناك أشخاص معينين قابلين لأنواع منه في أوقات مختلفة. يعرف المتلاعب الماهر ما الذي يبحث عنه، ويستهدف الأشخاص الذين يمرون بفترات صعبة من حياتهم أو تغيير لا يكون من صنعهم. المرشحون المحتملون يتضمنون:   الأشخاص الذين فقدوا وظائفهم ويخشون من المستقبل. حديثو الطلاق، خاصةً إذا ما مروا بتجربة انفصال سيئة.   الذين يعانون من أمراض مزمنة، خاصةً إذا كانوا لا يفهمون طبيعتها. الذين فقدوا أحد أحبتهم، خاصةً إذا كانوا قريبين من هذا الشخص ولا يملكون إلا بضعة أصدقاء. الشباب الذي انتقل من منزله حديثًا. هؤلاء مفضلون لقادة الطوائف الدينية بوجه خاص.   الأشخاص الذين يعانون من الارتباك الاجتماعي عن التيار السائد في نظرائهم. هؤلاء غالبًا ما يميلون إلى الانعزال ولكن يسعون إلى من يشابههم في التفكير، والذين يكونون قلةً ونادري الوجود. من إحدى مخططات الافتراس هي أن تكتشف معلومات عن الشخص ومعتقداته لتشرح المأساة التي يعاني منها هذا الشخص بنفس منظور معتقداته. يمكن أيضًا أن يمتد ذلك إلى شرح التاريخ وتناوله بشكل عام من خلال نفس المعتقد، مع تعديله بلباقة ليتوافق مع رؤية غاسل الدماغ ومنظوره. يميل الأشخاص الذين يعانون من مأساة شخصية أو تأثير جوهري في حياتهم إلى الإحساس بالعزلة، وغاسل الدماغ الماهر يعمل على تعزيز وتضخيم شعورهم بالوحدة. قد يأخذ هذا العزل عدة أشكال.   للشباب الذي ينضم إلى طوائف: قد يمنعونهم من التواصل مع أصدقائهم أو عائلاتهم. للزوجة الواقعة في علاقة مسيئة: من الممكن أن يتم منع الضحية من الابتعاد عن أنظار الزوج المسيء أو التواصل مع العائلة والأصدقاء. للمسجونين في معسكر سجون العدو: من الممكن أن يتم عزل المسجونين عن بعضهم البعض مع تعريضهم لتعذيب ظاهر أو غير ظاهر. يُجدي غسيل الدماغ نفعًا عندما يكون مرتكبه متقدمًا عن الضحية. هذا يعني أن الضحية يجب أن تكون محطمةً حتى يستطيع المتلاعب أن يعيد بناء شخصية الضحية بتصوره. يمكن أن يتم ذلك عن طريق وسائل نفسية أو عاطفية أو أخيرًا بدنية للفترة التي تكفي لإرهاق الهدف جسديًا وعاطفيًا.   قد يبدأ التعذيب النفسي بالكذب على الضحية ثم يتطور إلى إحراجها وترهيبها. قد يتخذ هذا النوع من التعذيب أشكالًا عديدةً مثل الكلمات أو الإيحاءات بدءً بتعبيرات عن الاستهجان، مرورًا باقتحام المساحة الشخصية للضحية. التعذيب العاطفي ليس لطيفًا بالطبع، ولكنه قد يبدأ بالإهانات...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поймите, что те, кто пытается промывать мозги, как правило, охотятся на слабых и беззащитных. Остерегайтесь тех людей, которые пытаются изолировать вас или тех, кого вы знаете, от внешних влияний. Следите за атаками на самооценку объекта воздействия. Следите за теми, кто пытается сделать пребывание «частью группы» более привлекательным, чем пребывание во внешнем мире. Знайте, что зачастую, люди, промывающие мозги, предлагают награды за то, что жертва « обратилась. Распознавайте новые пути мышления мозга жертвы. Промывание и повторение.


ليس كل المُربون ذوي سمعةٍ طيبةٍ، لذا سوف ترغب بمعرفة أيهم تأخذ بعين الاعتبار، وأيهم يجب عليك تجنبه. أحد أنواع المربين هو المُربي المحب لإظهار الهوايات. هذا النوع من المربين خبير بسلالة الكلب ويستثمر قدرًا كبيرًا من الوقتِ والطاقةِ في اختيار أفضل نَسَب وتربية جراء؛ متباهٍ بجودتها. عادةً ما يُربي هؤلاء المربون مِحَفَّة (مجموعة الجراء التي تولد دفعة واحدة) أو اثنتين سنويًا.   مربو الفناء الخلفي عادةً ما تكون معرفتهم قليلة جدًا حول سلالة الكلب، وعلى الأرجح هو بالنسبة لهم مصدرِ دخلٍ جانبيٍّ.  تجنب شراء الكلاب من مربو الفناء الخلفي. المربون التجاريون عادةً ما يُؤوون عدة سلالات مختلفة من الكلاب. ينتج هذا العديد من المِحَفّات في السنة الواحدة. البيئة الطبيعية للمربين التجاريين قد تكون ذات جودة عالية أو لا تكون. بالإضافة إلى أنه ليس كل المربين التجاريين يعرضون أوراق التسجيل في إيه كيه سي (نادي بيت الكلب الأمريكي). قد يكون مصدر الجراء التي تراها في متجر الحيوانات الأليفة هو المربين التجاريين. ابحث مع الأطباء البيطريين ومنظمات تناسل الكلاب للعثور على مُربي جيد ذا سُمعةً طيبةً حول رعايته لكلابه/كلابها. يجب أن يكون قد ربّى أنواع قليلة فقط من الكلاب وعلى علاقة قوية بالأطباء البيطريين المحليين والمنظمات الحيوانية الأخرى. لدى إيه إس بي سي إيه (جمعية الرفق بالحيوان الأمريكية) قائمة مفيدة للمُربين المسؤولين.  المُربي المسؤول سوف يطرح عليك أسئلة مثل لماذا تريد الكلب، ومن الذي سيعتني به، وأين سيعيش. لن يأخذ المال منك ببساطة ويُسلِّمك الكلب. يجب عليك ألّا تشتري جروًا من مُربي دون أن تزوره في مكانه. من المهم جدًا أن ترى أين تمت تربية وتسكين جروك وإخوته ووالديه.  في الواقع سوف يُشجعك المربي المسؤول على زيارته عدة مرات حتى تشعر بالراحة تمامًا في مكانه الطبيعي ومعاملاته التجارية. يمكن أن يكون شراء جروٍ من المُربي مُكلف للغاية، لذلك ستحتاج إلى التأكد من أن المُربي أمين وخبير وأخلاقي. هنالك العديد من الأسئلة التي يمكنك طرحها: كيف تمت تربية الجراء ومعاشرتهم الاجتماعية؟ كيف تُغربل مُشتري الجراء المُحتملين؟ ماهي إجراءاتك أثناء الإنجاب (عملية التوليد)؟ هل تم فحص الوالدين من الأمراض المتعلقة بسلالة معينة أم لا؟.  يمكنك طرح أسئلة أخرى متعلقة بعدد الجراء في محفَّة البطن الواحدة وماهي الرعاية الطبية التي تلقوها (التطعيم، التخلص من الديدان،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте о различных типах собаководах. Найдите ответственного заводчика. Посетите заводчика. Спрашивайте все, что вас интересует. Получите документы РКФ. Держитесь подальше от «щенячьих фабрик»! Не покупайте щенка в зоомагазине.


ليس كل الهوس سيء، بل في الواقع أن الكثير من الناس يمضون حياتهم وهم يحاولون العثور على "شغفهم"؛ ذلك الشيء الذي يغرس فيهم الرغبة للتعلم أكثر والعمل بمجهود أكبر. إذا وجدت هوسـًا يحدد لك هدفـًا في حياتك، سيعتبرك الكثيرون محظوظـًا. مثلًا: إذا كنت تحيا وتتنفس علم الفلك، والشيء الوحيد الذي ترغب بفعله هو قضاء وقتك في قراءة وتعلُّم هذا المجال، قد تتمكن من تشكيل هوسك كمهنة ناجحة.   حتى لو لم ينتُج عن هوسك شيئـًا مرموقـًا مثل دكتوراه في علم الفلك، ما زال بإمكانك أن تحوله إلى شيء نافع. ربما تكون مهووسـًا بالتحدث عن أخبار المشاهير ولا يمكنك التوقف عن قراءة الصحف الشعبية، لم لا تنشئ مدونة أو حساب تويتر لتشارك ما تعلمته؟ يمكنك أيضـًا أن تستخدم هوسك كدافع تحسّن به نفسك. إذا كنت مهووسـًا بشخص لا يلتفت إليك على الإطلاق، ربما تقرر أن تغير من عاداتك السيئة التي تعيقك. اجعل هوسك سببـًا للاستيقاظ في الصباح الباكر للجري قبل الذهاب للعمل، أو لقراءة كل مواد الدورة الدراسية بحيث يكون لديك شيئـًا ذكيـًا تقوله. إذا كان هوسك بشخص، يمكنك أن تستخدم هذه الطاقة لتبتكر شيئـًا جميلًا. بعض من أفضل الكتابات والفن والموسيقى في التاريخ مبنية أساسـًا على هوس. إذا كان هناك شخص لا يمكنك التوقف عن التفكير به، صُب هذه المشاعر الغير متبادلة في قصيدة أو أغنية أو لوحة. قد يبدو لك الهوس كمشكلة إلى أن تكتشف مجموعة من الأشخاص يحبون نفس الشيء تحديدًا. أيـًا كان ما يتسبب بهوسك، على الأرجح لست وحدك في هوسك به. اعثر على أشخاص يحبون ما تحبه حتى يتسنى لك مشاركة معلومات والاستمتاع بالحديث عنه بلا نهاية. سواءً كنت من أكبر المشجعين لفريق كرة معيّن، أو لا يمكنك التوقف عن مشاهدة أي عمل يظهر به ممثلة معينة، أو تظل مستيقظـًا طوال الليل للعب لعبتك المفضلة، أغلب الظن أن هناك آخرين يمكنهم فهمك. يكون الهوس مشكلة فقط عندما يبدأ بامتصاص كل وقتك وطاقتك ولا يترك منهم شيء للأشياء الأخرى. أنت وحدك الذي يمكنه تقرير الحدّ الذي يعتبر إفراطـًا. إذا كان الشيء الذي يتسبب بهوسك يجلب لك السعادة، ويظل لديك الوقت لتلبية حاجاتك الأساسية والحفاظ على صداقاتك، فربما لا توجد مشكلة من ترك هوسك يأخذ دوره ووقته في حياتك. أما إذا كان يجعلك تشعر بأن الكثير يفوتك. توقف إذًا عن إشعال لهيبه ودع لنفسك الفرصة لتستمتع بشيء آخر لبعض الوقت.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Перенесите ее во что-то продуктивное. Пусть ваша одержимость будет вашей творческой музой. Проведите время с людьми, которые разделяют его. Не позволяйте одержимости ограничить ваш мир.


ليس لكل المشاكل حلول مباشرة؛ يمكن أن تتسبب المشاكل التي لا يمكنك السيطرة عليها في زيادة الاكتئاب، مثل المشاكل الصحية أو المشاكل المادية أو موت أحد الأحباب. من أجل تخطي مشاكل الحياة الشديدة، يجب أن تبدأ بممارسة التعامل مع الأشياء التي يمكنك أن تغيرها. ما هي العوائق الصغيرة في حياتك التي تجعلك تشعر بالسلبية يومًا تلو الآخر؟ مارس تخطي تلك المشاكل وستحصل على القوة اللازمة لمواجهة المشاكل الأكبر.  حدد أهدافًا نحو الحل. فكّر في طرق ملموسة يمكنك تحسين وضعك بها. هل تعم الفوضى منزلك؟ يمكنك التعامل مع ذلك. ضع خطة مفصلة لتنظيف منزلك غرفة غرفة واسمح لنفسك أن تشعر بالرضا مع كل مهمة تحققها. دوّن تقدمك في مفكرة. أحيانًا ما تمنحك خطوة كتابة الأهداف البسيطة التشجيع اللازم للتقدم وإحداث التغيير. يميل الاكتئاب إلى جعل الأشخاص ينعزلون عن العالم ويتجنبون التواصل مع الآخرين، لكن الأمر يتدهور عندما تترك المشاعر تتراكم بداخلك. لمشاعرك قيمة لأنها جزء منك، لذا ابحث عن طرقٍ للتعبير عنها.  لا تقض الكثير من الوقت بمفردك. خض محادثات يومية مع أصدقائك وأفراد أسرتك وزملائك في الصف وتجنب الأشخاص السلبيين. لا تحتاج بالضرورة إلى التحدث عن اكتئابك؛ تصرف على طبيعتك وقل ما يخطر على بالك بشكل طبيعي. أهم شيء هو تذكر أنك لست بمفردك وأن هناك شخص مستعد دائمًا لمساعدتك. يمكن أن تمثل الكتابة والرقص والفنون المرئية والموسيقى وأنواع الفن الأخرى أشكالًا علاجية من التعبير عن النفس. لا تخف من التعبير عن الحزن أو الغضب أو الخوف أو القلق أو المشاعر الأخرى المصاحبة للاكتئاب. هذه المشاعر جزءً من حياتك تمامًا كالسعادة والرضا. لن يتسبب الربط ما بين مشاعرك ومشاعر الخجل سوى في جعلك تشعر بشعور أسوأ. يجد الكثير من الناس أن اللجوء إلى الروحانيات يساعد على الوصول إلى السلام النفسي عند التعامل مع الاكتئاب.  جرب التأمل وهو نوع يركز على تطوير أنماط التفكير التي تؤدي إلى الوعي الذاتي والسلام. ابحث عن مجموعات التأمل المحلية في منطقتك أو مارس التأمل بمفردك. إذا كنت شخصًا متدينًا، فكّر في الذهاب إلى التعبّد بشكل أكبر وادخل في المجموعات التي تتقابل خارج إطار الخدمة. سيعطيك قضاء الوقت مع أشخاص بتفكير مشابه لك الراحة لكونك جزءً من المجتمع. يمكن أن يتسبب الاكتئاب في مشاعر شديدة السلبية عن قدرة الشخص وشخصيته. ركّز على ما تحبه في نفسك والأشياء الإيجابية لديك لتقدمها للعالم بدلًا من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начните с решения простых проблем. Занимайтесь самовыражением. Обратитесь к духовным практикам. Относитесь к себе хорошо.


ليس للعرق نفسه رائحة؛ رائحة الجسم تسببها بكتيريا على الجلد والتي تقوم بتفتيت عرقك إلى أحماض. على الرغم من أن البكتيريا هي جزء طبيعي من جسمك، يمكنك الحد من البكتيريا الزائدة – وبشكل أخص، الأحماض التي تنتجها – عن طريق الاغتسال يوميًا.  احرص على غسل الأجزاء المشعرة من جسمك جيدًا. للإنسان نوعان من غدد العرق. الغدد الناتحة وهي منشورة على جلدك بأكمله وهي تساعد على تعديل درجة حرارة جسمك عن طريق تخفيض درجة حرارة الجلد عندما تشعر بالحر. العرق الذي تفرزه تلك الغدة رائحته ضعيفة. الغدة المفترزة، من ناحية أخرى، متركزة في الأجزاء المشعرة من جسمك كالإبطين ومنطقة الأعضاء التناسلية. العرق الذي تفرزه تلك الغدد يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين. يحب جلدك البروتين، لذا هذا النوع من العرق يصبح له رائحته كريهة جدًا!  استخدم صابونًا مضادًا للبكتريا على إبطيك. مرة أخرى، بعض البكتيريا جيدة، لكن الكثير منها قد يسبب مشكلة، خاصةً في الأماكن القابلة لإفراز الرائحة الكريهة كإبطيك. تعلق الرائحة والعرق في الشعر، مما يوفر للبكتيريا المنتجة للرائحة الكريهة بيئة مثالية للتضاعف. كحد أدنى، يجب أن تغير ملابسك إلى ملابس نظيفة يوميًا. تغيير ملابسك أكثر من مرة يوميًا تعد فكرة جيدة إذا كنت تبذل مجهودًا بدنيًا يجعلك تتعرق أو إذا كنت تمارس الرياضة. تجنب الملابس الضيقة الخانقة والملابس المصنوعة من الألياف الصناعة كالنايلون. يعيق هذا النوع من الملابس قدرة جلدك على “التنفس”، مما يزيد من كمية العرق. يجب للجوارب أن تكون سميكة، وناعمة، ومصنوعة من ألياف طبيعية، أو جوارب رياضية مصممة لامتصاص الرطوبة. يجب للأحذية أن تكون مصنوعة من الجلد، القماش، أو النسيج الشبكي، بدلًا من الأقمشة الصناعية.  غيّر جواربك مرتين يوميًا إذا كنت تميل إلى تعرّق القدمين. حاول أن تحمل زوجًا من الجوارب الإضافية معك خلال اليوم حتى تغيرها عند الحاجة. تعمل بعض المنتجات على تكميم الرائحة، بينما تعمل بعض المنتجات الأخرى على القضاء على السبب الرئيسي للعرق.  يستخدم مزيل العرق العطر لتكميم الرائحة بدون القضاء على العرق نفسه. مانع التعرق يقلل من كمية العرق التي ينتجها الجسم. المادة الفعالة في مانع التعرق هي كلوريد الألومنيوم، والتي تعمل على منع قدرة غدد العرق من الإفراز. تحتوي الكثير من أنواع مانع التعرق على عنصر عطري لتحرص على بقاء رائحتك جميلة بالإضافة إلى منع التعرق. إذا فشل مانع التعرق العادي...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Регулярно принимайте душ. Брейте под мышками. Регулярно меняйте одежду. Носите одежду из натуральных волокон. Уделите внимание носкам и обуви. Используйте гигиенические средства, направленные на борьбу с неприятным запахом. Используйте духи/одеколон или спрей для тела.


ليس مؤكداً أن هذه التمارين ستجعل لسانك أطول ولكن هناك تمارين مُثبت أنها تقوي عضلة اللسان جاعلة إياه أقوى و ربما أكبر. اضغط بطرف لسانك خلف اسنانك الأمامية السفلية ولفه إلى الأمام من الجزء الوسطي والجزء الخلفي. ابتسم في هذه الوضعية لإطالة لسانك. حاول أن توفر مساحة في الجزء الخلفي من فمك وحلقك حتى يستطيع لسانك أن يتحرك بسهولة أثناء الالتفاف ببطء إلى الأمام والارتخاء ببطء إلى الخلف مرة أخرى. قم بوضع روتين لإطالة كتفيك مناسب لك، حتى تقوي و تزيد من مرونة مفصل كتفك. إذا كنت عضلاتك مشدودة فلن تتمكن من لمس كوعك بلسانك حتى وإن كان طول ذراعك مناسبًا ولسانك طويل كفاية.  ضع ذراعك فوق رأسك، واضعاً رسغك على قمة رأسك. امسك كوعك بيدك الأخرى ساحباً إياه إلى الجانب الآخر. حافظ على هذه الوضعية بلطف وعِد حتى ١٥ ثم إفعل نفس الشيء مع الذراع الآخر. إشبُك كفيك ببعض وراء ظهرك ثم حاول أن تفرد كوعيك في هذه الوضعية ببطء و بشكل متكرر. يجب أن تقوم بهذه الحركة بلطف وببطء في هذه الوضعية. جرّب أن تقوم بالتمرين حتى ٢٠ بدلاً من ١٥. أخذ نفساً عميق يشد الحجاب الحاجز فيتيح لك أن تمدد رقبتك أكثر فيصبح لعك كوعك بلسانك أسهل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Делайте упражнения по растяжке языка, чтобы сделать его длиннее. Растягивайте плечи. Глубоко дышите.


ليس مطلوبًا منك أن تكون راقصة لتكوني جيدة في الزومبا وتستمتعي بها لكن لن تضرك معرفة ما أنت مقبلة عليه. هناك عناصر من التشاتشا والسالسا والميرينجو في الزومبا مع قليل من الهيب هوب وتمارين باطن الجسم الحديثة (والمشروعة بالطبع.). يمكنكِ أن تبحثي عن الرقصات التالية وتعلمها:  رقص التشاتشا رقص السالسا رقص الميرينجو سيكون  أي صف صعبًا إذا لم تستعدي له كما يجب. ارتدي الثياب المناسبة لتفادي هذه العقبة التي يسهل تفاديها. ستسخنين سريعًا لذا اختاري ثيابًا خفيفة أو طبقات يمكنك نزعها. اعلمي أن الأمر لا يتعلق بنمط الثياب فبعض الطالبات سيرتدين الألياف الصناعية الضيقة بينما بعضهن بثياب فضفاضة. ما من شيء صائب أو خاطئ هنا.  اختاري حذاءً رياضيًا سبق ارتداؤه حين يتعلق الأمر بالحذاء. لن تتمكني من المشي والحركة كما ترغبين إذا كان نعله أكبر مما يجب، وبالمناسبة يستحق الأمر شراء حذاء للرقص إذا قررت الالتزام به. يكلف 600 جنيه من متجر للوازم الرقص المخفضة ويمكن إيجاده على الإنترنت بسهولة. إنك  تتمرنين بالفعل  معظم الوقت حتى إذا أمضيت الساعة ترقصين دون شعور بأنك تتمرنين. ستتعرقين لذا أحضري منشفة وبعض الماء. تأخذ العديد من المدربات استراحات صغيرة بين الأغنيات لذا ستسعدين بإحضارهم.  يقسم البعض أنه يمكن حرق 600 سعرة حرارية في ساعة بالصف.  هذا مذهل. هذه ساعة تتجنبينها على آلة المشي. بالطبع يعتمد الأمر على مقدار الطاقة التي تبذلينها لكن هناك احتمالًا قويًا. تتسم معظم صفوف اللياقة ببنائها الجدي. يقف المدرب في المقدمة ويتحدث معكن لساعة كاملة تقريبًا. باختصار الأمر هنا ليس كذلك وهذا سبب سؤالهم عما إذا كنت ترغبين "في الانضمام للحفل" عند البدء.  هذا تمرين تطير به الساعة وستنسين أنك لست بالنادي (أو في البيت بثيابك التحتية).  يشعر العديدون أن هذه طريقة للعيش. حتى أن البعض يقولون بأن راقصي الزومبا يشكلون أصدقاءً أفضل.  سيصبح لك أصدقاء من الصف تتسكعين معهم وتحتفلون وترقصون سويًا. هناك جو يحيط بالأمر لن تجديه في أي مكان آخر سيسحبك داخله. حسنًا، ما  هي  الزومبا على أي حال بعد كل هذا الكلام؟ إنها مجموعة من الأشياء. تندمج بعض أساليب الزومبا – كالسالسا مثلًا – مع الهيب هوب. أضيفي بعض خطوات الميرينجو والتشاتشا وستمتلكين الفكرة. دعينا لا ننسى جانب الأيروبيك أيضًا. ستطرحين الكيلوجرامات بينما تهزين خصرك مؤدية رقصة المامبو والدوران بأفضل ما فيهم.   لا، ليس عليك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Изучите латинские танцы. Подберите подходящую одежду и обувь. Возьмите с собой на занятие полотенце и бутылку с водой! Не ждите, что это будет похоже на ваше обычное занятие по фитнесу. Танцуйте! Попробуйте несколько раз.