تساعد الدورات التدريبية في اللغة الإنجليزية على تعلُّم الكثير من المفردات الهامة التي تحتاجها لممارسة اللغة كما تساعد دون شك على تعلُّم اللغة بطريقة صحيحة. وتوجد طريقتان للدورات التدريبية في اللغة الإنجليزية هما:   الدورات التدريبية أو التطبيقات الموجودة على الإنترنت حيث يكون بعضها مجاني وبعضها مقابل المال، وقد تكون المواقع التي تعلِّمك نظير المال أفضل من المواقع المجانية لكن هذا ليس شرطًا. مواقع مثل: LiveMocha  و Duolingo يعتبرا من الخيارات المميزة لتعلم اللغات. الدورات التدريبية التي تقدمها مراكز تعليم اللغة المستقلة أو بالجامعات، وبالطبع تكون تلك الدورات مقابل المال لكن مساعدة المعلِّم لك لها أهمية بالغة، كما أنك ستتعلم أسرع مقارنة بمحاولتك للتعلم اعتمادًا على نفسك فقط لا غير. تجبرك كتابة اليوميات على ممارسة اللغة بالكتابة بصفة يومية، كما تجبرك على تكوين جمل جديدة تستطيع من خلالها التعبير عن نفسك بدلًا من إعادة الجُمل التي تعرفها. احتفظ بمفكرة تكتب فيها يومياتك واحتفظ أيضًا بمفكرة أخرى تكتب فيها المفردات الجديدة التي قرأتها أو سمعتها. يجبرك السفر لبلد يتحدث جميع سكانه باللغة الإنجليزية على ممارسة اللغة طوال الوقت فتتعلمها سريعًا. لذلك سافر لبلد مثل أمريكا أو إنجلترا لتدرس هناك أو للعمل لبعض الوقت. كما يمكنك السفر إلى هناك في رحلات قصيرة من حين لآخر لكن الأفضل أن تقضي ثلاثة شهور على الأقل لتحقق أقصى استفادة. بالطبع يمكنك أن تعلم نفسك اللغة الإنجليزية، ويكمن سر نجاحك هنا في أن تجعل تعلم اللغة الإنجليزية سريعًا هو أولويتك الأولى، ولتقضِ أوقات فراغك في دراسة اللغة الإنجليزية وممارستها قدر الإمكان. توجد الكثير من مصادر وأدوات تعليم اللغات على الإنترنت بدءًا من البطاقات المصورة إلى تطبيقات الهواتف الذكية. يمكنك أن تجرب موقع ANKI  (الذي يوفر البطاقات المصورة) أو موقع Memrise  (الذي يحتوي على البطاقات المصورة وأشياء أخرى كثيرة) أو موقع Forvo  (الذي يساعد على النطق بطريقة صحيحة). يُعد الانغماس في ممارسة اللغة أحد أهم جوانب تعلُّمها؛ وقد يعني ذلك أن تُذاكر اللغة الإنجليزية وتمارسها كل يوم لمدة ثلاث ساعات على الأقل، لأن ممارسة اللغة لساعة واحدة فقط بالأسبوع لا يكفي على الإطلاق. أما إن استطعت أن تمارس السماع والتحدث والقراءة والكتابة باللغة الإنجليزية لمدة ست ساعات باليوم فستحقق أقصى استفادة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запишитесь на курсы. Ведите дневник. Съездите в англоязычную страну. Займитесь самообразованием. Воспользуйтесь онлайн-ресурсами. Погрузитесь в языковую среду.


تساعد السوائل على إخراج المواد التي تسبب تكوّن حصوات الكلى. الماء هو أفضل خيار لك. فهو يساعد على منع تكوّن حصوات الكلى عن طريق الحفاظ على غسل الكلى دون ترك أي عناصر إضافية مثل السكر والصوديوم أو غيرها من المكونات الموجودة في المشروبات الأخرى. اشرب ما لا يقّل عن عشرة أكواب كبيرة من الماء يوميًا. تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها تجفف جسمك بدلًا من ترطيبه. يجب أن تهدف لإخراج لترين أو أكثر من البول يوميًا، ويجب أن يكون لونه أصفر خفيف للغاية. ويتركز واحد من الأسباب الرئيسية لحصوات الكلى هو البول المركز. من الممكن أن يجفف الملح جسدك، مما يساعد على تكوين البول المركز. إذا كنت تحب الأطعمة المالحة، فأنت تحتاج إلى مواجهة أثاره عن طريق شرب كوب كبير من الماء بعد الأكل. البروتينات الحيوانية يمكن أن تؤدي إلى تركيز البول، واحد من عوامل الخطر المسببة لحصوات الكلى. النفايات من البروتينات يحصل في البول، ويمكن أن تزيد من إمكانية تشكيل حصوات الكلى. تشير بعض الأبحاث أن الألياف غير القابلة للذوبان تتحدّ مع الكالسيوم الموجود في البول، ويتم إفرازه في البراز. يساعد ذلك على تقليل كمية الكالسيوم المتبقية في البول. المصادر الجيدة للألياف تشمل:  الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو النخالة، أو الكينوا الخوخ وعصير الخوخ الخضروات الورقية مثل السبانخ، أو السلق، أو اللفت أفضل طريقة للتعامل مع النظام الغذائي الخاص بك هو أن تتناول كلًا من الكالسيوم والأوكسالات في نفس الوجبة. بهذه الطريقة يمكن أن يتم اتحاد الكالسيوم والأوكسالات معًا في معدتك، بدلًا من الانتظار حتى تبدأ الكلى بهذه العلمية، وربما تقوم بتحويله إلى حصوات.  يحتوي كلٌ من السبانخ، والشوكولاتة، والبنجر، ونبات الراوند على نسبة عالية من الأوكسالات. تحتوي الفاصوليا والفلفل الأخضر والشاي والفول السوداني أيضًا على الأوكسالات. الحليب والجبن وعصير البرتقال المخصّب بالكالسيوم والزبادي، جميعها أشكال جيدة من الكالسيوم ويمكنك جمعها مع الأطعمة التي تحتوي على الأوكسالات.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пейте больше жидкостей. Откажитесь от соли. Ешьте меньше мяса. Потребляйте больше клетчатки. Будьте осторожны с потреблением оксалатов, если вы уже сталкивались с проблемой образования камней оксалата кальция.


تساعد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والخضر ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم الانبساطي. ابدأ بزيادة ما تتناوله من الأطعمة الكاملة وامتنع عن الأطعمة المعالجة والغنية بالسكريات والدهون.   حاول أن تحصل على 6 إلى 8 حصص يوميًا من الحبوب الكاملة (تعد شريحة من الخبز حصة واحدة) و4 إلى 5 حصص من الخضروات (1/2 فنجان من الخضر المطهية هي حصة واحدة) و4 إلى 5 حصص من الفاكهة (يعتبر 1/2 فنجان من عصير الفواكه حصة واحدة).   كذلك يجب أن تعمل على تناول حصتين إلى ثلاث من منتجات الألبان (يعتبر فنجان من الحليب الخالي من الدسم حصة واحدة) و6 حصص أو أقل من السمك/الدواجن/اللحم الخالي من الدهون (يعتبر 85 جم من اللحم المطهي حصة واحدة) و4 إلى 5 حصص من المكسرات/البذور/الخضر يوميًا (تمثل ملعقتان صغيرتان من زبدة الفول السوداني حصة واحدة).   قلل من تناولك من السكريات إلى 5 حصص أو أقل في الأسبوع.   يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في موازنة تأثير الصوديوم، لذا ضع في اعتبارك تناول المزيد من الخضروات والفواكه الغنية بالبوتاسيوم على وجه التحديد بما في ذلك البرتقال والأفوكادو والبقول والخضر والبطاطس والطماطم. يسبب الإفراط في تناول الصوديوم احتباس الماء ويجبر قلبك وشرايينك على العمل بجهد أكبر لضخ الدم في جسمك. لا تتناول أكثر من 1500 مجم من الصوديوم يوميًا. استخدم الملح البحري بدلًا من ملح الطعام الذي يحتوي عادة على إضافات صناعية تضر صحتك.   تذكر أن ملعقة صغيرة من ملح الطعام تحتوي 2300 مجم من الصوديوم في المتوسط. يستهلك الشخص المتوسط حوالي 3400 مجم من الصوديوم يوميًا، أي أكثر من ضعف الكمية الموصى بها. يمكن أن تتسبب كثرة الصوديوم في احتباس الماء بجسمك، مما يزيد من مقدار الجهد الذي يتحتم على قلبك وأوعيتك الدموية القيام به، وبالتالي يرفع الصوديوم الزائد ضغط الدم الانبساطي والانقباضي. تفقد الوصفات وملصقات الطعام والتزم بالأطعمة التي تحتوي 140 مجم أو أقل من الصوديوم في كل حصة. قلل الملح ومكسبات الطعم وصودا الخبز والبيكنج بودر (مسحوق الخبيز) وفوسفات ثنائي الصوديوم وأي مركب يحتوي الصوديوم أو "Na" في تكوينه. اعتمد على الأعشاب الأخرى والتوابل والمكونات المنكهة الطبيعية لتعزيز نكهة الطعام بدلًا من الملح. تظهر الدراسات أن الاعتدال في شرب الكحول يمكن أن يحسن صحة القلب، لكن شرب...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Следите, чтобы ваш рацион состоял из здоровой пищи. Снизьте потребление натрия. Ограничьте употребление алкоголя. Ограничьте потребление кофеина. Воздерживайтесь от красного мяса. Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот.


تساعد الكريمات المضادة للحكة على ترطيب وتهدئة حكة الجلد. يمكنكِ أن تجربي الكريمات الموضعية المنزلية المضادة للحكة، أو إذا لم يساعد ذلك، اطلبي من طبيبك أن يعطيكِ وصفة لشيء أقوى.  بعض الأدوية المضادة للحكة الشائعة تتضمن أفينو والهيدروكورتيزون 1% إذا جربتِ الكورتيكوستيرويد، ضعي الكريم على المنطقة المصابة، ثم اغمسي قماش قطني (كمنشفة) في ماء وقومي بتغطية المنطقة بالقماش المبلل. ستساعد رطوبة المنشفة على مساعدة الجلد على امتصاص الكريم.  يجب أن تضعي في عين الاعتبار أن الكريمات المضادة للحكّة هي فقط لتخفيف الحكة على المدى القصير والاستخدام قصير المدى (ليس أكثر من أسبوع) يجب أن تفكّري في التحدث مع طبيبك ليصف لك دواء مضاد للحكة يمكن استخدامه لمدة أطول من أسبوع. هذه الكريمات الموضعية التي تساعد على تقليل التهاب الجلد ويمكن أن تستخدم بدلًا من الكريمات المضادة للحكة، خاصًة إذا كانت المنطقة المصابة من الجلد ليست كبيرة جدًا.  تتضمن بعض مثبطات الكالسينيورين المتوافرة التاكروليماس (بروتوبيك) والبيميكروليمس (إليديل). لكن بسبب احتمال أن يضعف هذا العقار من جهاز جسمك المناعي، استخدميه حسب التعليمات ولا تتخطي الجرعة المحددة أبدًا. يمكن لمضادات الهيستامين أن تساعد على مقاومة حكة الجلد لديك عن طريق حجب إنتاج الهيستامين، وهي المادة الكيميائية التي تسبب رد الفعل التحسسي وتجعلك تشعرين بالحكة. يمكنكِ شراء منتجات مضادة للهيستامين بدون وصفة طبية وموضعية من صيدليتك المحلية.  يمكن أخذ مضادات الهيستامين عن طريق الفم (الأقراص والشراب) أو في شكل موضعي (كريمات أو لوشن). إذا كانت المنطقة التي تشعرك بالحكة كبيرة، يُنصح بأخذ مضاد الهيستامين عن طريق الفم لأنه يمنح راحة مطردة. لكن، إذا كانت المنطقة صغيرة ويمكن السيطرة عليها، يمكنكِ استخدام كريم موضعي للعلاج المتمركز. تأكدي أن تأخذي مضاد الهيستامين الذي لا يسبب النعاس أثناء النهار (مثل كلاريتين) واتركي الذي يسبب نعاسًا لليل (مثل البينادريل). بعض أسماء مضادات الهيستامين الشائعة تتضمن أليجرا وكلاريتين وبينادريل وكلوتريمتون. تذكري أن تتبعي التعليمات الموجودة على ملصق العقار ولا تقومي بزيادة الجرعة أو تأخذي أكثر من المشار إليه. علاج استبدال الهرمونات يساعد على تعويض مستويات الهرمونات المنخفضة (مثل الأستروجين والبروجيستيرون) التي تحدث بسبب انقطاع الطمث. تم اثبات فعاليته في تقليل نوبات الحرارة والجفاف...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте использовать мазь от зуда. Узнайте у врача насчет ингибиторов кальциневрина. Принимайте антигистаминные препараты. Посоветуйтесь с врачом относительно гормональных препаратов. Посоветуйтесь с врачом насчет приема антидепрессантов и успокаивающих средств.


تساعد المضمضة بالماء المالح على مقاومة البكتريا والتخفيف من نتوءات اللسان، كما يمكن أن تخفف من الالتهاب إذا وجد.  أضِف نصف ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب سعة 200 مل من الماء الدافئ وقلب المحلول. تغرغر بجرعة من المحلول لنحو ثلاثين ثانية ثم ابصقها. قم بذلك بعد كل وجبة لإزالة أية بقايا بين الأسنان أو على اللسان.  كرر المضمضة ثلاث أو أربع مرات في اليوم حتى تختفي نتوءات اللسان. لا تغرغر بمحلول الملح المخصص للعدسات اللاصقة. هناك دراسات تشير إلى أن شرب السوائل الباردة يمكنه أن يساعد على تخفيف بروزات اللسان وتهدئة الالتهاب المرتبط بها. يمكنك أن تجعل السوائل الباردة من ضمن ما تعتاد شربه يوميًا أو أن تستعملها بشكل منفصل لتخفيف الألم والضيق. اشرب من الماء ما يكفي لترطيب جسدك. قد تحتاج إذا كنت امرأة إلى حوالي تسعة أكواب يوميًا، وإلى حوالي ثلاثة عشر إذا كنت رجلًا. إذا كنت تبذل مجهودًا بدنيًا كبيرًا أو كنتِ امرأة حاملًا، فقد تصل حاجتك من الماء إلى ستة عشر كوبًا في اليوم. يجب العلم أن هذه الكميات ليست إلزامية، بل اشرب ما يشعر معه جسدك بالارتواء. قد تجد بعض الراحة في مص قطعة أو رقاقة من الثلج أو مصاصة مثلجة؛ إذ يمكن للبرودة أن تخدر من الألم وتخفف من التورم.  يساعد أيضًا ذوبان الثلج على ترطيب جسدك وحماية لسانك من الجفاف الذي قد يزيد حال النتوءات وألمها سوءًا. يمكنك وضع رقاقات الثلج أو مكعباته مباشرة على سطح اللسان المتورم للاستفادة من البرودة بشكل سهل. كرر استعمال الثلج حسب الحاجة. ينصح بعض الأطباء بتناول أطعمة ملطفة كالزبادي؛ إذ أنها قد تساعد على تخفيف الألم والضيق عندك.  جرب أكل الطعام باردًا لتخفيف الألم أكثر. يمكن لمنتجات الألبان (مثل: الزبادي والآيس كريم واللبن) أن تساعد على تخفيف الضيق، ومثلها بعض الأطعمة الأخرى، مثل: المهلبية والمصاصات المثلجة. قد تزيد بعض الأطعمة والمنتجات الأخرى من الألم والتورم الذي قد يصاحب وجود النتوءات، لذلك عليك تجنب تلك الأطعمة، ونذكر منها: المأكولات الحمضية أو المتبلة وكذلك التدخين.  يزداد إحساسك بالضيق إذا تناولت الأطعمة الحمضية، مثل: الطماطم (البندورة) وعصير البرتقال والمياه الغازية والقهوة والفلفل الحار والقرفة والنعناع. تجنب كذلك السجائر ومنتجات التبغ الأخرى لتجنب تفاقم الألم. إذا اشتبهت في أن نتوءات لسانك حدثت نتاج حساسية لطعام ما، فتجنب هذا الطعام مؤقتًا كي ترى إن كان هو السبب فعلًا. نظف...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Полощите горло теплым раствором соленой воды. Пейте холодные или прохладные напитки. Рассасывайте кубики льда. Включайте в свой рацион продукты, которые не будут раздражать слизистую полости рта. Исключите из своего рациона продукты, которые могут увеличить дискомфорт. Следите за здоровьем полости рта. Не предпринимайте никаких мер.


تساعد المضمضة بماء مالح على تنظيف الجرح وإزالة بقايا الطعام وكذلك على تقليل الألم والالتهاب.  أضِف مقدار ربع ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب سعة 200 مل من الماء الدافئ. قلب جيدًا حتى يذوب الملح بالكامل. لعل من الأفضل كذلك أن تركز بالتنظيف على مكان الجرح حتى تعمل أكثر على إزالة البقايا وتهدئة الالتهاب. احرص كذلك على التنظيف جيدًا (برفق) قبل النوم وذلك لتقليل الالتهاب والعمل على نظافة الجرح وحسن التئامه. يساعد المحقن (السرنجة) على التحكم في توجيه وتدفق السائل وتنظيف الجرح بكفاءة أكثر، لكنه إذا لم يستخدم بشكل صحيح، فقد يؤدي المحقن (أو جهاز تنظيف الأسنان) إلى انفكاك جلطات الدم التي تساعد على التئام الجرح. استشر الطبيب بشأن استعماله.  املأ المحقن بالماء (أو الماء المالح المذكور). اقترب بطرف المحقن من مكان الجرح مع الحرص على عدم لمسه. اشطف بالسائل الجرح من الزوايا اللازمة حتى تنظف المكان جيدًا وتتقي حدوث العدوى. لا تدفع السائل بقوة نحو الجرح فذلك قد يضر كما سبق ذكره.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сделайте солевой раствор для полоскания. Аккуратно прополощите полость рта получившимся раствором (пока он не закончится). Полощите полость рта каждые 2 часа и после каждого приема пищи. Если нужно, можно использовать шприц с канюлей.


تساعد المقلمات المجزأة لأقسام مختلفة الأحجام على تخزين الأدوات بشكل يسهل التعامل معها. حاول أن تحضر مقلمة ذات طبقات يمكن تخزين الأشياء بها كي يسهل احتواء أكبر قدر ممكن من الأدوات التي تحتاجها بداخلها. نظم كل قسم بأدوات متشابهة من حيث النوع و/أو الحجم. ضع البوصلة والمنقلة والحاسبة معًا. من المؤكد أن حمل المقلمة من حصة لأخرى واستعمالها كذلك بين المنزل والمدرسة سوف يتسبب باهتراء قماشها. اختر قماشًا يقل احتمال تمزقه خلال الفصول الدراسية حتى لا يخرج منها أي من المستلزمات داخل حقيبة ظهرك أو تضيع منك بعد الوقوع على الأرض.  حاول شراء مقلمة مصنوعة من قماش النايلون. يتميز هذا القماش بسهولة تنظيفه بالإضافة لكونه قويًا كفاية ليظل سليمًا حتى إذا ملأت المقلمة بالأغراض لأقصى درجة.  تكون المقلمات المصنوعة من بلاستيك سميك متينة وتقدر على العيش لفترة زمنية أطول، لكن احرص عند استعمالها على الانتباه لكمية الأدوات التي تحاول حملها بداخلها؛ إذا حملت بها أدوات أكثر من اللازم، على الأغلب سيصعب عليك إغلاقها نظرًا لأنها تُغلَق بغطاء بدلًا من السوستة. غالبًا تتناسب المقلمات متوسطة الحجم مع الحصص اليومية المعتادة. إذا كانت أحد الحصص تحتاج إلى مساحة أكبر لمسطرة أو نوتة، فربما تناسبك المقلمات الكبيرة أكثر.  إذا لاحظت بعد مرور أشهر من اعتيادك على النظام المدرسي أنك لا تستخدم الكثير من الأدوات التي تحملها، ابدأ باستعمال مقلمة أصغر. تتناسب المقلمات الصغيرة بشكل عملي مع أي حقيبة ظهر، كما يمكن أن تتركها على مكتبك بما أنها لا تشغل مساحة كبيرة. يفضل البعض حمل الضروريات فقط والاحتفاظ بمقلمة كبيرة في الخزانة المدرسية أو دُرج المكتب للأدوات الخاصة بمادة معينة (عدة هندسية، ألوان مائية، ألوان خشبية... إلخ).

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите пенал с несколькими отделениями. Выберите пенал из прочной ткани. Подумайте о размере пенала.


تساعد الوظيفة على شغل وقت فراغك بالإضافة إلى أنك تتعرف من خلالها على أشخاص جدد وتحصل على بعض المال؛ تحتاج الكثير من شركات تنظيم المؤتمرات والحفلات للشباب الذين يمكنهم العمل أثناء فترة الصيف. يساعد التطوع في عمل الخير ومساعدة الآخرين على الشعور بالرضا عن النفس وتحقيق الذات والعمل من أجل قضية هامة، فابحثي عن الجمعيات أو المنظمات في مدينتكِ ممن يرعون الأطفال الأيتام أو يساعدون الأمهات المعيلات أو ذوي الاحتياجات الخاصة أو محو الأمية وهكذا.  كما أن خبرتكِ التطوعية تدعمكِ عند التقديم لمقابلات العمل مما يعطي أصحاب العمل فكرة عن أنكِ شخص جديّ ومنضبط ومعطاء. تمنحنا قراءة الكتب الفرصة كي نسافر إلى عوالم كثيرة غير عالمنا الذي نعرفه وكي نعرف الحياة من حولنا بعيون الآخرين فحاولي أن تتعلمي الكثير من الأشياء عن موضوع يهمكِ مثل الفضاء أو الحضارة الفرعونية أو الأساطير اليونانية من خلال القراءة.  إن أردتِ تعلُّم المزيد عن الموضوع الذي يشغلكِ فجربي الانضمام لأحد الدورات التدريبية عبر الإنترنت، فبعض أفضل جامعات العالم تنشر بضعة محاضرات عبر الإنترنت وبالطبع تكون أكثر تشويقًا من دروس الثانوية عن الموضوع نفسه. يستخدم الكثير من الناس فكرة كتابة اليوميات ليتأملوا كيف تسير أيامهم أو لينفِّسوا عن ضيقهم في الأوقات العصيبة أو ليكتبوا خططهم المستقبلية، فربما تعود لقراءة تلك اليوميات في غضون بضعة سنوات وتبتسم لذكريات ذلك الصيف الذي قضيته في سعادة. . بالطبع يُعد كتابة رواية مشروعًا كبيرًا قد يشغلك طوال الصيف أو ما يزيد عن ذلك وفقًا للإلهام. إن كنت غير متأكد كيف تبدأ فجرب كتابة قصة بنفس طريقة كاتبك المفضل أو اعمل مع أحد أصدقائك على الأمر كي تتبادلا الأفكار. . يساعد تعلُّم اللغات الجديدة في الحصول على الكثير من الفرص سواءً فيما يخص التعليم أو العمل، فابحث عن مكان يقدم دورات تدريبية لتعليم اللغات بالقرب من مسكنك أو اطلب من أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك أن يعلِّمك لغة يتقنها. كما بإمكانك البحث عن دروس مجانية لتعليم اللغات المختلفة وعن أشخاص تمارس معهم الحديث بتلك اللغة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите работу на лето. Станьте волонтером Наберите стопку книг в библиотеке. Начните вести дневник Напишите роман Изучайте иностранный язык


تساعد تلك التمارين على بناء العضلات، كما تساعد في اكتساب القوة والمرونة. ولأنها لا تحتاج لأية معدات، يمكنك ممارستها تقريبًا في أي مكان وأي وقت. تساعدك تمارين وزن الجسم، والمعروفة كذلك باسم تمارين الجمبازيات، على استهداف عضلات الأرجل لزيادة قفزتك العمودية.   من أمثلة تمارين وزن الجسم: تمارين الضغط وتمرين القفز وتمارين البطن وتمرين الاندفاع.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ежедневно занимайтесь ритмической гимнастикой, чтобы повысить гибкость тела.


تساعد تمرينات البطن والضغط وغيرها على رشاقتك. لكن، الرياضة هي نشاط محفز لا يجب أن يتم بحثًا عن النتائج فقط. افعله لما يُشعرك به. بالطبع، هرمونات السعادة (المعروفة بالإندورفينات) التي تُفرز أثناء ممارسة الرياضة تحسن مزاجك، تعزز ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام من سلامتك الجسدية والنفسية وتمكنك من تحدّي نفسك وبناء ثقتك بنفسك.كيف يمكنك أن تنبذ جسمك بعد أن مكّنك من ممارسة اليوجا عالية القوة أو تسلق جبل؟ اختر عدة نشاطات ممتعة بالنسبة لك ومارسها كثيرًا. ممارسة الرياضة في حد ذاتها تمنحك فوائد هائلة، لكن حب وقت الرياضة يساعدك على الشعور بالإنتاج والسعادة عندما تمارسها. الاحتفاظ بوضع الجسم الجيد له تأثير رائع على ثقتك بنفسك. وضع الجسم لا يغير منظور الناس عنك فقط، لكنه يؤثر أيضًا على الطريقة التي تنظر إلى نفسك بها. أثبتت إحدى الدراسات أن أفكار بعض الأشخاص عن مؤهلاتهم لوظيفة ما كانت أكثر إيجابية عندما جلسوا في وضعية مستقيمة. عندما جلسوا بشكل غير مستقيم، قلّت قدرتهم على تصديق هذه الأفكار الإيجابية. يؤثر وضعك الجسماني أثناء الوقوف والسير بنفس المقدار الذي يؤثر به عليك أثناء الجلوس. إذا كنت تشعر بعدم الرضا عن جسمك، قد يظهر ذلك على الطريقة التي تتحرك بها. أظهر ثقتك بنفسك عن طريق السير وظهرك مفرودًا وذقنك مرفوعة. سيساعدك ذلك في الشعور بالرضا عن نفسك. تصف أخصائية علم النفس إيمي كودي ’وضع القوة‘ الذي يمكنك أن تستخدمه لزيادة الثقة بالنفس. تتضمن هذه الأوضاع الوقوف في وضع مفرود مع فرد يديك بجانبك. وضع “المرأة الخارقة” يتميز بوضع يديك على فخذيك مع إبراز صدرك إلى الأمام. أخذ هذه الأوضاع يعزز من منظورك لنفسك كشخص قادر ومتحكم في زمام الأمور. اذهب إلى صفوف رقص أو ارقص في غرفة معيشتك. الرقص يجعلك تمارس الرياضة بدون علم. يقوي عضلاتك ويحسّن من طاقتك ووضعك الجسدي وتناسقه. يساعد الرقص أيضًا على تحسين مزاجك ومقاومة الاكتئاب والقلق. قد يساعد الرقص أيضًا على إيصالك بآخرين يشاركوك نفس الشغف، وبالتالي يعزّز من صحتك الاجتماعية أيضًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Регулярно занимайтесь физкультурой. Сидите ровно. Ходите с высоко поднятой головой. Танцуйте.


تساعد حمالة الصدر المبطنة والمقولبة في إخفاء الحشو الإضافي.  يجب أن تكون القطعة المطوية بحجم الكوب تقريبًا.  ستلتصق القطع ببعضها البعض إذا كانت أكبر من اللازم وينيكشف أمرك لذا قصيها قليلًا من الطرف. استخدمي قطعة قماشية لكل كوب لأنك إذا أضفت أكثر فالأرجح أنها ستتجمع وتشوه منظرك. جربي أقمشة أكثر سمكًا أو 3-4 مناديل ورقية إذا لم ترضي عن درجة الرفع. ارجعي إلى البداية وكرري بقماش جديد إذا بدت هيئتك غير متماثلة. ليست الأقمشة خيارات مثالية لأنها تمتص الرطوبة والعرق وتحجزها ما يفقدها شكلها ويقلق راحتك لكن هذه الطريقة تنجح فقط إذا كنت في عجلة من أمرك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Наденьте бюстгальтер. Отрежьте кусочек ткани. Сложите ткань пополам. Сложите ткань в квадрат так, чтобы он легко помещался в чашечку. Посмотрите на себя в зеркало и убедитесь, что грудь выглядит естественно и симметрично. Используйте ткань только в крайнем случае!


تساعد رطوبة الهواء على ترطيب مجرى التنفّس وتسمح للمخاط بالتحرّك بحرّية لتخفيف الضغط. قد يؤدي تنفّس الهواء الجاف إلى تغليظ المخاط وتحسّس الجيوب الأنفية. تتوافر أجهزة ترطيب الهواء بالعديد من الأحجام والمميزات المختلفة، وتمتلك الأجهزة البسيطة خاصية الترطيب البارد أو الترطيب الدافئ. اختر جهاز ترطيب يناسب احتياجاتك وميزانيتك. يقوم جهاز ترطيب الهواء بزيادة الرطوبة في الهواء مما يساعد على علاج وتجنّب جفاف مجرى التنفّس الذي قد يؤدي إلى زيادة ضغط الجيوب الأنفية واحتقانها.  تحتوي مرطبات الهواء الباردة عادة على مرشح ينبغي تنظيفه كل عدّة أشهر لتجنّب نمو الفطريات عليه. يمكن للكثير من أجهزة ترطيب الهواء العمل على ترطيب هواء المنزل بالكامل، وقد تكون هذه الأجهزة هي الخيار الأكثر أمنًا إن كان هناك أطفال في المنزل.  تعمل أجهزة ترطيب الهواء الدافئة عن طريق عنصر تسخين يؤدي إلى إنتاج البخار. إحدى فوائد أجهزة ترطيب الهواء الدافئة هي قدرتها على قتل البكتيريا والفطريات من خلال البخار الذي يتم إنتاجه عند ترطيب الهواء. ضع قدرًا صغيرًا واملأ بعضه بالماء على موقد وقم بتسخينه. هذه الطريقة رائعة لترطيب الهواء، إلا أنها تتطلّب المزيد من الرعاية وصب مزيد من الاهتمام على الأمان. انتبه لإجراءات السلامة في هذه الطريقة لتفادي الضرر والإصابة. ضع منشفة بحرص على رأسك وضع رأسك فوق الماء المسخّن، ثم استنشق الهواء الدافئ الرطب لمساعدتك على تخفيف ضغط الجيوب الأنفية. تنفّس البخار طريقة فعّالة لترطيب الجيوب الأنفية، إلا أن ذلك ينطوي على خطر الإصابة وينبغي تجربة الطرق الأخرى أولًا. يتطلّب ذلك اهتمامًا كبيرًا بإجراءات السلامة لتفادي الإصابة. يؤدي وضع وعاء يتحمّل الحرارة بالقرب من مصدر للحرارة إلى تبخّر الماء مما يزيد درجة الرطوبة في الهواء. لا حاجة لوضع الوعاء فوق مصدر الحرارة مباشرةً، ولكن ينبغي وضعه بالقرب من مصدر الحرارة بما يكفي لتبخّر الماء. فكّر باستخدام منشفة مبلّلة كمصدر للماء ووضع المنشفة على فتحة تهوية ساخنة. ستقوم المنشفة المبللة بتعزيز الرطوبة في الهواء عند مرور الهواء الساخن. احرص على عدم إتلاف الأرض وعلى عدم انسداد فتحة التهوية بشكل دائم. افتح الماء الساخن في الحمّام وأغلق باب الحمّام والأبواب القريبة لمدة 5 دقائق. قم بعد ذلك بإغلاق الماء وفتح الأبواب. هذه الطريقة رائعة لزيادة مستوى الرطوبة في الهواء. قد لا يكون ذلك مناسبًا لكل الأشخاص، حيث...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сохраняйте приемлемую влажность воздуха. Используйте увлажнитель воздуха. Вскипятите воду на плите. Вдыхайте влагу, наклоняясь непосредственно над нагретой водой. Разместите воду вблизи источников тепла. Включите душ. Сушите одежду в закрытом помещении. Тщательно распылите воду на шторы. Заведите комнатные растения. Расставьте по всему дому емкости с водой.


تساعد فيتامينات ب في تقليل آثار الإجهاد، وهو ما قد يشمل الوقاية من الصداع. جرّب الانتظام على مكملات فيتامينات ب المركبة يوميًا واعرف ما إذا كان ذلك سيساعد في تقليل عدد مرات وشدة صداع الضغط الجوي. اشترِ واحدًا صغيرًا يمكنك تركيبه في المنزل وابدأ بالانتباه لما إذا كان الصداع يحدث بعد انخفاض أو ارتفاع مفاجئ في الضغط، وبعد ذلك تناول دواء الصداع كوقاية عند أول علامة على أن الضغط سيتغير بسرعة.  ابحث في هاتفك الذكي لترَ إن كان يحتوي على تطبيق لقياس ضغط الجو، وعندها يمكن لهذا التطبيق أن ينبهك إذا بدأ الضغط في الارتفاع أو الهبوط. من الجيد أيضًا أن تراقب تنبؤات الطقس المتعلقة بتغييرات الضغط. نظرًا لأن الجفاف أحد مسببات الصداع الشائعة وأن ترطيب الجسم أساسي للتحكم في الصداع، يجب أن يشرب الرجال 15 كوبًا (3500 ملل) من الماء يوميًا بينما يجب أن تشرب النساء 11 كوبًا (2600 ملل). اعرف أن شرب السوائل أساسي في حالتك لتقليل الصداع إذا لاحظت أن زيادة الرطوبة في الجو تحفز الصداع. يساعد المغنيسيوم في علاج الصداع والوقاية منه لأنه يعزز استرخاء العضلات. إذا كنت تعرف أن الطقس سوف يتغير، فأدخل المغنيسيوم في نظامك الغذائي أو تناول مكمل فيتامينات يحتوي على نسبة منه. يمكن للمغنيسيوم أن يمنع مستقبلات الألم في الدماغ ويمنع الأوعية الدموية في الدماغ أن تضيق. إذا أردت أخذ مكمّل، اسأل طبيبك قبل بدء تناول مكملات سترات المغنيسيوم مقدارها 400 إلى 500 ملجم يوميًا. إذا أردت الحصول على المغنيسيوم من نظامك الغذائي، تناول المزيد من الأطعمة التالية:  الخضروات الورقية الغامقة السمك فول الصويا الأفوكادو الموز إذا لاحظت أن الضوء الساطع أو المتوهج أو الحساسية لأضواء الفلورسنت تحفّز الصداع أو تجعله أسوأ، فاحرص على الانتباه إلى التغيرات المناخية، على سبيل المثال: إذا كان الطقس غائمًا منذ مدة ثم تنبأت النشرة الجوية بيوم ساطع مشمس، فاستعد لأخذ دواء أو البقاء في المنزل أو ارتداء نظارة شمسية. قد تؤدي التغيرات الشديدة في الطقس إلى إحداث تغييرات في الرطوبة والضغط ودرجة الحرارة وبالتالي تؤثر على تعرضك للصداع.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Принимайте витамины группы B. Чтобы следить за перепадами атмосферного давления, купите барометр. Пейте больше воды. Ешьте пищу, богатую магнием. Избегайте яркого света и резких перепадов освещенности.


تساعد كل أنواع التمارين الرياضية في علاج ارتفاع ضغط الدم، لذا ابدأ بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل من خلال التمارين الرياضية الهوائية مثل المشي والهرولة والسباحة، وحاول أن تضيف تمارين القوة إلى روتينك مرّتين أسبوعيًا أيضًا. راجع طبيبك لمناقشة البرنامج الرياضي إن كنت تعاني من مشاكل صحية أو إن كنت تعاني من سمنة مفرطة.  يجب استهداف ممارسة التمارين الرياضية 5 أيام كل أسبوع على الأقل، أو 3 أيام إن كنت تمارس تمارين رياضية قاسية، أو 25 دقيقة من التمارين الطويلة مثل التمارين الهوائية مرتفعة الوتيرة. حتى وإن كنت ستبدأ ببطء، حاول أن تمارس المشي كتمرين رياضي يوميًا، ويمكنك بعد ذلك زيادة مستوى التمرين والنشاط تدريجيًأ.  ابحث عن زميل لمشاركتك التمارين الرياضية. يمكنك البحث عن جار أو صديق أو قريب تلتزم معه بممارسة السباحة مثلًا، ويكون الاستمرار بالتمرين أسهل حينها حيث أنه يتحول إلى نشاط اجتماعي. جرّب تمارين رياضية مختلفة. عندما تشعر بالملل من الروتين من المرجّح أن تنقطع عن التمرين، لذا فإن السر هو عدم الوصول إلى مرحلة الضجر في المقام الأول. فكّر دائمًا في ما يمكن فعله لتغيير تمرينك. قد يؤدي كل من التوتر والقلق والاكتئاب إلى زيادة مستوى ضغط الدم، ويمكن أن يؤدي تعلّم كيفية التكيّف مع التوتر إلى تحسين صحتك النفسية والجسدية، لذا استقطع بعض الوقت يوميًا لممارسة نشاط مرح ومرخ. يمكن أن يكون هذا النشاط لعب لعبة مع العائلة أو الأصدقاء أو قراءة كتاب أو مشاهدة برنامجك التلفازي المفضل أو التنزه في مكانك المفضل أو تمشية الكلب.  إن كان سبب توترك هو انشغال جدول أعمالك بشكل كبير، تعلّم كيفية رفض النشاطات غير الضرورية وامنح نفسك الوقت للارتياح يوميًا والتعامل مع الضغط بشكل أفضل. إن كنت تشعر بأن الاكتئاب والتوتر غير مرتبطان بارتفاع ضغط الدم أو أن هذه المشاكل جزء كبير من حياتك، تحدّث مع طبيب حول الأمر. التدخين أحد أشهر العوامل التي يمكن تجنّبها من عوامل الموت بفعل الاختلالات القبية الوعائية، والتدخين مضر بالصحة بشكل عام، وخصوصًا على صحة القلب والرئتين فالمواد الكيميائية الموجودة في السجائر تتسبب بزيادة  معدّل ضربات القلب وانقباض الأوعية الدموية مما يسبب زيادة في ضغط الدم. قد تدوم تأثيرات التدخين لمدة سنوات أيضًا، حتى بعد الإقلاع. يسبب دخان السجائر أيضًا تيبّس الشرايين مع مرور الوقت، ولا يختفي الأمر عند إقلاعك مباشرة....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Уделяйте больше времени физическим упражнениям. Понизьте уровень стресса. Бросьте курить.


تساعد كل هذه الأمور على تخفيف الشد العصبي ويمكنك القيام بذلك بسهولة في المنزل.  الحماية: حماية العصب من التعرض لمزيد من الضرر أو الإصابة، ولحماية الفخذ لابد من تجنب التعرض للحرارة خاصة من (الحمامات الساخنة والساونا وتشغيل المدفأة، وغيرها) وتجنب الإفراط في الحركة. الراحة: يُوصى بالراحة وتجنب الأنشطة التي من الممكن أن تسبب لك المزيد من الإصابة للمنطقة المتضررة خلال أول 24 إلى 72 ساعة. حاول الجلوس أو الاسترخاء بقدر الإمكان. عدم الحركة: يُستخدم في الأغلب الضمادات مع الجبيرة من أجل تثبيت المفصل ووقف حركة المنطقة المُصابة وذلك لمنع المزيد من الضرر لها. الضغط: قم بصنع كمادات من الثلج من خلال لف قطعة من الثلج في منشفة ووضعها مع الضغط بلُطف على المنطقة المُصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل 2 إلى 3 ساعات في اليوم، حيث تساعد البرودة على تخدير الألم والتقليل من الالتهابات. الرفع: يُمكنك رفع فخذك ووضع وسادة أو اثنتين أسفله حتى يكون في مستوى أعلى من مستوى القلب أثناء الاستلقاء فهذا من شأنه أن ينشط من الدورة الدموية ويُعجل من الشفاء. يعمل التدليك برفق مع استخدام زيت دافئ على استرخاء الشد العصبي. يمكنك أن تطلب من شخص آخر أن يقوم بتدليك فخذك أو تابع ذلك مع طبيبك.  لاحظ أن التدليك الجيد هو الذي يستمر لفترة مع الضربات الثابتة على المنطقة المصابة ولكن برفق جنبًا إلى جنب مع استمرارية الضغط على عضلات الفخذ. يقلل هذا من التوتر ويحد من التشنجات، كما أن العمل على اهتزاز المنطقة المصابة بلُطف يعزز من راحة العضلات والأعصاب. لاحظ أنك لن تُشفى حال قيامك بجلسة تدليلك واحدة للفخذ. قد تُهيأ الجلسات القليلة عضلاتك للتخلص من الشد العصبي ولكنها تُعرضك للشفاء على فترات طويلة. يعمل هذا التمرين على إطالة عضلات الفخذ وعضلات أسفل الظهر مما يؤدي لتخفيف تصلب وضغط العضلات.  اجلس على كرسي مع قيامك بتمديد قدميك على الأرض. إذا كان الألم في فخذك الأيسر قُم بوضع كاحلك الأيسر على الركبة اليُمنى، ويمكنك عكس هذه الوضعية عند وجود الألم في الفخذ الأيمن. تأكد من أن عظم كاحلك يقع على مسافة 1 سم إلى 2 سم من فوق ركبتك، واسمح لركبتك اليُمنى في الانحناء جانبًا. تستطيع أن تنحني للأمام حتى تشعر بالإطالة في فخذك الأيسر وأسفل الظهر. استمر على ذلك لمدة 10 إلى 20 ثانية. يعتمد هذا التمرين في الأساس على عضلات الفخذ، وذلك من أجل تخفيف التصلب والضغط الموجود على عضلات الفخذ.  خذ...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Следуйте ряду рекомендаций, включающих защиту, отдых, уменьшение подвижности, сжатие и поднятие пострадавшей области. Массажируйте область, где находится защемленный нерв. Растяните грушевидную мышцу. Попробуйте растяжку бедренного флексора. Попытайтесь  сделать растяжку внешней стороны бедра. Сделайте растяжку ягодичной области. Экспериментируйте с эфирными маслами.


تساعد لغة جسدك على تعزيز طلتك النهائية؛ حيث يمكن لأي شخص أن يكتشف ما إذا كنتِ فتاةً رقيقة أم لا من خلال ابتسامتك أو طريقة جلوسك. إليكِ بعض الإيماءات الجسدية التي تبرز رقتك:  العبي بخصلة من شعرك. حركي أصابعك على سوارك أو قلادتك. ضعي يديك على ساقيك المضمومتين أثناء الجلوس. حمّلي وزنك من قدم إلى أخرى أثناء الوقوف. أشيحي بنظرك بعيدًا عن عيني الشخص الذي ينظر إليكِ من حين إلى آخر. على الرغم من ضرورة النظر في عيني من يحدثك لإبداء اهتمامك بالمحادثة، حاولي أن تنظري إلى الأرض أو إلى يديك من حين إلى آخر لإبراز مدى تواضعك. من الحركات الرقيقة الأخرى هي تغطية فمك بيدك عند الضحك ومن الحركات المهذبة هي تغطية فمك عند العطس لأن ذلك يمنع انتشار الجراثيم. المسي كتف أو ركبة الشخص الذي تتحدثين إليه من حين إلى آخر إذا كنتِ شخصًا عاطفيًا يقدر التواصل الجسدي. يضفي ذلك لمسة إضافية من الرقة على طلتك. إليكِ كيفية التحدث بطريقة رقيقة:  تحدثي بصوت منخفض. سيجعل ذلك كل ما تقولينه يبدو أكثر أهمية لأنه سيدفع الناس إلى الميل نحوك لسماع ما تقولين. اضحكي. الضحك والقهقهة أثناء الكلام أمر رقيق لكن لا تبالغي في فعله. استمعي إلى ما يقال بإنصات وتحدثي عندما يحين دورك، فمقاطعة الشخص قبل أن يكمل حديثه ليس سلوكًا رقيقًا على الإطلاق. الاحتشام والتواضع جزءان مهمان من التمتع بالرقة ويمكنك الجمع بين التواضع واللطف والود والتسلية في نفس الوقت، فلا يتعارض الاحتشام مع التسلية والحفاظ على شخصيتك الاجتماعية طالما لا تتحدثين بصوتٍ عالٍ أو تتصرفين بغطرسة. إليك كيفية التصرف باحتشام:  تصرفي ببراءة. شديدة عند الدخول في أي محادثة، فلا تلقي دعابات وقحة أو تشاركي في أي محادثات عنصرية أو تسبي أو تتحدثي بطريقة سوقية. تعلّمي أن تتورّد وجنتاك من حين إلى آخر، فستبدين رقيقة جدًا إذا توردت وجنتاك كلما شعرت بالخجل من التحدث في موضوع ما. لا تسيطري على المحادثة، حيث يمكنك أن تكوني جزءً من المحادثة دون محاولة السيطرة عليها وجعل نفسك مركز الاهتمام فحب الظهور والتصرف بطريقة وقحة أو ملحة أو مسيطرة ليس رقيقًا. يجب أن تكون رقتك طبيعية وخالية من أي اصطناع، ويمكنك تحقيق ذلك عن طريق إبراز سعادتك ومجاملة الآخرين بصدق مما يدفعهم إلى الشعور بأنك شخص لطيف وقد يؤدي ذلك بدوره إلى تصنيفك كشخص "رقيق".

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пусть язык тела говорит в вашу пользу. Пусть ваша речь будет милой. Ведите себя скромно. Не старайтесь казаться милой изо всех сил.


تساعد مثبتات الصبغة على تشبث الصبغة بألياف النسيج بحيث يبدو اللون النهائي أكثر حيوية وزهاءً. إذا قرّرت استخدام مادة مُثبتة للصبغة، رُشها على كامل سطح القماش واتركها على القماش لمدة ٢٠ دقيقة. يمكنك شراء مُثبت الصبغة عبر الإنترنت أو من محلات بيع الأقمشة. اشطف النسيج داخل الوعاء أو الحوض الذي أفرغته لتوّك من محلول الصبغة. افرد القماش حتى تتعرض جميع أجزاؤه للمياه الجارية. انتظر حتى يصبح الماء صافيًا أو حتى لا تبقى أي بقايا للصبغة في القماش. بعد أن تصبح المياه صافية، أنهِ عملية شطف القماش واعتصر أي مياه زائدة. اغسل القماش المصبوغ بمفرده في الغسالة تجنبًا لانتقال أجزاء من الصبغة إلى قطع الملابس الأخرى. يصير القماش المصبوغ صالحًا للغسيل مع الملابس الأخرى بعد الغسلة الأولى له. إذا كنت تخشى من انكماش القماش في المجفف، جفّف القماش المصبوغ في الهواء بدلًا من ذلك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Прежде чем сполоснуть ткань, нанесите на нее фиксатор краски, чтобы цвет стал более насыщенным. Сначала смойте лишнюю краску горячей водой. Споласкивайте изделие холодной водой, пока та не станет чистой. Постирайте изделие в стиральной машинке и высушите его в сушилке отдельно от остальных вещей.


تساعد مضادات الاحتقان على تخفيف السعال عن طريق الحد من احتقان الأنف وتجفيف المخاط في الرئتين وتوسيع الشعب الهوائية. يمكنك تناول مضادات الاحتقان من خلال مجموعة متنوعة من الطرق مثل الحبوب والسوائل وبخاخ الأنف.  ابحث عن حبوب وسوائل تحتوي على مكونات فينيليفرين والسودوإيفيدرين باعتبارها مكونات نشطة. يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام مضادات الاحتقان إلى الجفاف وتسبب السعال الجاف. استخدم فقط بخاخ الأنف لمدة 2-3 أيام. قد يسبب استخدامها أكثر من ذلك المزيد من الاحتقان بسبب "التأثير المضاد". قد يصبح جسمك معتمدًا على مضادات الاحتقان في حالة الإفراط في استخدامهم. تناول قطرات المنثول المخصص للسُعال لأنها تميل إلى أن تكون أكثر فعالية. تنمل هذه الأقراص الجزء الخلفي من الحلق، وتقلل من انعكاس السعال وتضع حدًا للسعال في أقرب وقت.  للسعال الرطب، غالبًا ما تكون أقراص الاستحلاب بالنعناع مفيدة. النعناع هو عشب حلو ومر وله القدرة على طرد البلغم، لذا فهو يطرد المزيد من البلغم بشكل أسرع، مما يساعد على التخلص من السعال عاجلًا. ينبغي على النساء الحوامل تجنب استخدام النعناع.  للسعال الجاف، يمكنك أيضًا استخدام أقراص استحلاب الدردار اللزجة. وتتكون هذه الأقراص من قشر شجرة الدردار اللزج. تغطي المواد المكونة للأقراص الحلق، وبالتالي تحد من انعكاس السعال وتنهي السعال الحاد. لا ينبغي على النساء الحوامل والمرضعات أن يتناولن أقراص الدردار اللزجة. ينبغي أن يحتوي دهن الصدر المتاح دون وصفة طبية والذي يحتوي على مادة المنثول أو الكافور أن يكون قادرًا على إيقاف السُعال الجاف والرطب.  ينبغي استخدام هذا الدهن موضعيًا فقط وغير آمن ابتلاعه. تجنب استخدام الدهانات الموضعية للأطفال. أفضل استخدام لمهدئ السُعال بدون وصفة طبية المخصص للسُعال الرطب الذي يحدث أثناء منتصف الليل.   تعمل مهدئات السعال على وقف تدفق المخاط المسبب للسعال وتنبه عقلك للحد من انعكاس السعال. هي طريقة جيدة إذا كنت بحاجة إلى وقف السعال بشكل مؤقت للحاجة إلى النوم ليلا أو لسبب آخر، ولكن يجب عدم الاعتماد على مهدئات السعال طوال فترة المرض المسببة للسعال لأنه يمكن أن يسبب في بقاء المخاط في رئتيك وزيادة خطر إصابتك بعدوى بكتيرية. ابحث عن مهدئات للسعال يحتوي على دإكسترومثورفن وفولكودين أو مضادات الهيستامين. كن حذرًا من الدواء الذي تستخدمه إذا كانت الأعراض الرئيسية خاصة بالسُعال. قد تجعل مضادات الهيستامين...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте противозастойные средства. Попробуйте леденцы для рассасывания. Воспользуйтесь лекарственной мазью от кашля. Попробуйте препарат для подавления кашля. Используйте отхаркивающие средства.


تساعد ممارسة الرياضة على بناء عضلات الأساسية. وهذا، بدوره، يساعدك في حالة الإمساك. لا تريدين البدء في روتين رياضي لست معتادة عليه بشكل مفاجىء، خاصًة إذا لم تكوني معتادة على ممارسة الرياضة بشكل كبير قبل الحمل. ابدأي بممارسة الرياضة 15 دقيقة فقط ثلاث مرات اسبوعيًا. مع الوقت، يمكنك زيادة المعدل. السباحة تعد طريقة جيدة للبدء في ممارسة الرياضة، وهذا بسبب عدم وجود مشكلة في وزنك الزائد داخل الماء. اسألي المرشدين في حمام السباحة المحلي الخاص بك إذا كان لديهم أي صفوف لسباحة ما قبل الولادة. المشي كل يوم قد يساعد على تحريك امعائك. كما أنه يساعد على عدم زيادة وزنك بسبب الحمل بشكل كبير. قطعًا، لن تحاولي لعب كرة القدم أثناء الحمل. لكن، يجب أن تبتعدي أيضًا عن الرياضات مثل الجودو أو الملاكمة أثناء الحمل لتفادي خطر الإصابة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Важно понимать, почему физические упражнения так полезны. Начните с малого. Каждый день совершайте пешие прогулки. Не занимайтесь активными видами спорта.


تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على التحكم في الجوع وخسارة الوزن بطرق عدة.   تتطلب الأطعمة الغنية بالألياف مضغًا أكثر، لذا فهي تحتاج وقتًا أطول في الأكل، وتقوي الإحساس بالشبع. تستغرق الأطعمة الغنية بالألياف وقتًا أطول في الجهاز الهضمي عن غيرها، فتشعر بالشبع لمدة أطول. تساعد الأطعمة المحتوية على الألياف القابلة للذوبان كالشوفان والبقوليات على استقرار مستويات الدم من السكر على مدار اليوم. مما يقلل إحساسك بالجوع. تساعد الألياف أيضًا على تقليل الكوليسترول عند بعض الناس، وزيادة حجم البراز، مما يحسن صحة الجهاز الهضمي. تتوفر الألياف الغذائية في الكثير من الأطعمة، لذا فإن إضافة هذا العنصر المهم إلى نظامك الغذائي أسهل مما يمكنك تخيله. جرب الحبوب الغنية بالألياف والبقوليات والخضروات والمكسرات والبذور والفواكه. رغم أن وظائف الجسم تعمل بأفضل شكل ممكن مع الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف، إلا أنه يتوجب عليك الانتقال بشكل تدريجي للألياف إن لم تكن تتناولها سابقًا. ابدأ بإضافة عنصر واحد غني بالألياف، ثم استكمل تغيير النظام الغذائي تدريجيًا. على سبيل المثال، يمكنك استبدال رقائق الذرة قليلة الألياف بحبوب نخالة الزبيب، ثم انتظار بضعة أيام قبل إضافة السلطة إلى وجبة الغداء.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Богатый пищевыми волокнами рацион очень полезен для здоровья. Выбирайте богатые пищевыми волокнами продукты. Увеличивайте потребление пищевых волокон постепенно.


تساعدك الخطط المسبقة في كل نواحي حياتك على وضع تصور كامل مسبق، وبالمثل بالحديث عن الطعام، يساعدك وضع خطة طعام أسبوعية أو شهرية على ضمان شرائك فقط لما تحتاج إليه من سلع وكذا الالتزام بالميزانية التي حددتها لنفسك، ومن ثم تضرب عصفورين بحجر؛ تحافظ على مالك وتوفر لجسدك كل ما يحتاجه من مواد غذائية صحية. كلما ازدادت معرفتك بفنون الطهي ووصفات الطعام كانت مهمتك أسهل، لذا ننصح بالبحث عبر الإنترنت وقراءة كتب وصفات الطعام والتحدث مع أصدقائك من محبي الطعام لجمع ما يكفيك من اقتراحات.   اطلع على موقع وصفات الطعام التابع لوزارة الزراعة الأمريكية (https://whatscooking.fns.usda.gov/) لمعرفة الكثير من الوصفات الصحية التي يمكنك استخدامها. ابحث عن بدائل لمكونات الطعام غير المتوفرة في بلدك. حاول كذلك شراء كتاب طهي محلي متخصص في الوجبات الصحية أو متابعة واحدة من القنوات الموثوقة عبر فيسبوك أو يوتيوب. ضع في اعتبارك التزاماتك الشخصية المختلفة وأنت تجهز خطة الوجبات؛ خصص مثلًا وجبات سريعة التجهيز في الأيام التي تعرف مسبقًا أنك ستكون مشغولًا بها للغاية أو اطهِ الطعام مُسبقًا ليومين أو ثلاثة واحتفظ به في الثلاجة. قد تظن للوهلة الأولى أن تناول الطعام الصحي يفرض عليك ساعات مطولة من البحث وتجربة عدد لا نهائي من الأطعمة الجديدة، وعلى الرغم من استفادتك من ذلك حال أمكنك تنفيذه، إلا أن الطعام الصحي على مقربة من يدك في كل الوصفات البسيطة والأطعمة سهلة الطهي. اعتمد على ما تعرفه من مكونات غذائية، كأن تصنع مثلًا الفراخ والخضراوات المشوية مع طبق من الأرز البني. لا تعقد الأمر على نفسك بل اجعله بسيطًا لأكثر درجة ممكنة لتقدر على تنفيذه، وستحقق لك هذه البساطة سعيك للطعام الصحي والحفاظ على أموالك في نفس الوقت. وفقًا لخطة الوجبات التي وضعتها لنفسك، ابدأ في تجهيز قائمة بالسلع والأطعمة التي تحتاج لشرائها. اذهب لشرائها مرة واحدة إن أمكن لتوفر على نفسك عناء المجهود والوقت اليومي، كما تظل النصيحة الأهم على الإطلاق: التزم بقائمتك، ولا تشترِ أي مواد زائدة عنها، فتلك هي كلمة السر للبقاء ضمن ميزانيتك المالية وعدم تحميل نفسك أي أعباء إضافية لا حاجة لها. لا يقتصر التخطيط الغذائي على مرات تناول الطعام في المنزل، بل تشمل كذلك الوجبات التي تتناولها في المطاعم أو التي تشتريها جاهزة عن طريق خدمات التوصيل. اطلع على قوائم أكلات المطاعم حال توفرها عبر الإنترنت وقارن الأسعار...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Решите, что будет главными блюдами недели. Ешьте то, что вы знаете. Составляйте списки покупок. Заранее планируйте, что вы будете есть в кафе.


تساعدك المتغيرات في حفظ البيانات، سواء البيانات الخاصة بالبرنامج أم التي يقوم بإدخالها المستخدم. يجب أن يتم تعريف المتغيرات قبل أن تقدر على استخدامها، وهناك العديد من أنواع المتغيرات التي يمكنك الاختيار من بينها.        من أشهر أنواع المتغيرات: int و char و float. وكل نوع منها يقوم بتخزين شكل مختلف من البيانات. المتغيرات يجب أن يتم إنشائها أو الإعلان عنها، قبل بدء استخدامها في البرنامج. تقوم بالإعلان عن المتغير عن طريق كتابة نوع بيانات المتغير، متبوعًا باسمه. على سبيل المثال، الأكواد التالية تمثل عملية تعريف وإعلان صحيحة عن المتغيرات:    float x; char name; int a, b, c, d;    لاحظ أنه يمكنك أن تعلن عن عدة متغيرات في نفس السطر، طالما أنها من نفس النوع. فقط قم بالفصل بين أسماء المتغيرات بعلامة الفاصلة ",".  مثل غالبية السطور في لغة C ، يجب أن تنتهى سطور الإعلان عن المتغيرات بالفاصلة المنقوطة ";" يجب أن يتم إنشاء المتغيرات والإعلان عنها في بداية كل كتلة من التعليمات البرمجية (أجزاء الكود المحاطة بالأقواس {} ). إذا قمت بإنشاء المتغيرات في مكان متأخر من كود البرمجة، فعلى الأغلب أن البرنامج لن يعمل بطريقة صحيحة. ما أن تعرف أساسيات عمل المتغيرات، تصبح قادرًا على كتابة برنامج بسيط يقوم بتخزين البيانات الخاصة بالمستخدم. سوف نستخدم دالة جديدة، تسمى scanf. تقوم هذه الدالة بطلب إدخال البيانات اللازمة لتحديد قيمة شيء معين.    #include <stdio.h>  int main() {   int x;    printf( "Enter a number: " );   scanf( "%d", &x );   printf( "You entered %d", x );   getchar();   return 0; }    الأمر  "%d" يخبر الدالة scanf  أن تبحث عن أرقام صحيحة بين البيانات المدخلة بواسطة المستخدم.  بينما  & قبل اسم المتغير x  يخبر الدالة أن تجد هذا المتغير، وأن تغير قيمته، وتخزن القيمة المدخلة (العدد الصحيح المدخل) في هذا المتغير.   أمر printf الأخير يقوم بإعادة عرض العدد الصحيح المدخل للمستخدم. يمكنك أن تستخدم التعبيرات الرياضية لكي تقوم بمعالجة البيانات المخزنة في المتغيرات. الفرق الأهم الذي يجب عليك تذكره فيما يتعلق بالتعبيرات الرياضية، أن = تحدد قيمة المتغير، بينما == تقارن بين القيمة في الجهة الأخرى، لرؤية ما إذا كانت مساوية أم لا.    x = 3 * 4; /* sets "x" to 3 * 4, or 12 */ x = x + 3; /* adds 3 to the original value of "x", and sets the new...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поймите принцип работы с переменными. Узнайте, каким образом в программе объявляются переменные. Поймите, где в коде можно объявлять переменные. Используйте переменные для хранения введенных пользователем данных. Научитесь управлять переменными.


تساعدك الوسوم على أن يصل لك مستخدمين آخرين وأن تشاهد صورك بشكل أكبر وبالتالي الحصول على إعجابات أكثر. استخدام الكثير من الوسوم يزيد من احتمالية إن صورك سوى يراها ويشاركها المستخدمين الآخرين. على سبيل المثال، إذا شاركت صورة لكلبك الصغيرة، يمكنك أن تستخدم وسوم مثل # حيواني_الأليف #الكلب_الصغير #وينر_دوج. كذلك استخدم الوسوم باللغات الشائعة الأخرى، كالإنجليزية: #wienerdog و #dog  و #pet. من أكثر الوسوم الشائعة ما يلي :  # love و #me و #friday و #coffe. ضع في اعتبارك أن استخدام الوسوم الشائعة كما يساعد على نشر صورك على نطاق أوسع من الناس إلا أنها قد تتعرض للضياع وسط الكم الهائل من المشاركات المدرجة على الوسوم الرائجة بشكل شاسع بين المستخدمين في وقت معين.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте хэштеги. Используйте максимально возможное количество хэштегов для каждого фото. Используйте самые популярные хэштеги. Найдите в интернете список самых популярных  на данный момент хэштегов и попробуйте использовать один из них.


تساعدك تدريبات التاي شي على تركيز طافتك الروحية حيث تعتمد على بعض التدريبات البدنية مع التنفس من أجل تجميع تركيزك على طاقتك، وهو الأمر الذي أثبت تأثيره في تقليل معدلات التوتر والمساهمة في التخفيف من آثار بعض الحالات المرضية. يمكنك تعلم التاي شي من خلال البحث على مقاطع الفيديو المنتشرة على شبكة الإنترنت، ولكن يُفضل أن تتدرب للمرة الأولى على يد متخصص في التاي شي إذا ما استطعت التوصل لأحدهم، ويمكنك أيضًا الاستفسار عن ذلك من خلال التواصل مع نوادي التدريب وستوديوهات اليوجا القريبة منك والتي قد تقدم فصول لتعلم التاي شي. يمكنك تجربة بعض الحركات الأساسية بنفسك في البداية إذا ما كنت تشعر بالرهبة من الانضمام لإحدى الفصول أو كنت تشك في كونك ترغب في التعلم أم لا.  ابدأ بموازنة نفسك عن طريق فتح قدميك على مسافة تساوي ما بين كتفيك، فمن الضروري أن تقوم بتحميل توازنك على قدميْك الإثنتين أثناء ممارسة التاي شي وذلك من خلال الحفاظ على المسافة بينهما على حذى المسافة ما بين كتفيك.  قم بثني ركبتيْك بعض الشيء وإياك وفرد الركبتين بشكل كامل وإنما اجعل وضعيتك وكأنك على وشك الجلوس على مقعد بشكل يسمح لعضلات رجليْك المشاركة في التدريب. حافظ على انتصاب عمودك الفقري ولكن مع الحفاظ على الاسترخاء، حاول أن تتخيل فقرات ظهرك بأكملها تطفو الواحدة فوق الأخرى.  المس سقف الفم بلسانك بلطف.تأتي هذه الحركة بسبب المعتقد بأنك هكذا تسمح لطاقتك الروحية بالسريان ووصل جسدك ببعضه البعض. ابن التواصل العقلي المطلوب من خلال التفكير والتركيز على الوصل ما بين رسغيك وكاحليك وما بين الكوعيْن والركبتين وما بين الكتفيْن والفخذيْن.  انتبه إلى تنفسك. تنفس بشكل هادئ وطبيعي، وانتبه إلى عمليتي الشهيق والزفير وكذلك لاتساع وضيق الرئتين.تنفس من بطنك إذا ما استطعت. يُعتبر الحضور الذهني في اللحظة الحالية دون انخراط في التفكير بالماضي من الأساسات الهامة التي يأتي ذكرها في الفلسفة الشرقية.هذا يعني أنه من الضروري أن تكون حاضر الذهن في اللحظة الحالية سواء أثناء تدربك على التاي شي أو في حياتك بشكل عام، ويتم ذلك في التاي شي من خلال مراقبة الأحاسيس الجسدية والشعورية أثناء التدرب. من الطبيعي أن يحيد عقلك في التفكير أثناء عملية التركيز، وهو الأمر الذي يجب أن تتعامل معه عن طريق ملاحظة الأحاسيس والمشاعر التي تراودك أثناء التفكير في الفكرة العابرة، ومن ثم تحاول عدم متابعة التفكير فيها دون...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Практикуйте тайцзицюань (тайчи). Найдите уроки по тайчи. Попробуйте сделать несколько основных движений. Во время практики присутствуйте в моменте. Продолжайте практиковаться!


تساعدك معرفة ما يسبب رغبتك في استخدام الهاتف على إيجاد خيارات بديلة له.   هل تحب استخدام الهاتف لأنك تحب أن تكون اجتماعيا وتتواصل مع الآخرين؟ إذا كان الأمر كذلك، يمكنك استبدال الهاتف وتلبية احتياجك في نفس الوقت بالحديث وجها لوجه مع الآخرين. هل تشعر بالملل؟ إن الملل سبب شائع جدا لاستغراق الأفراد في استخدام الهاتف وإدمانه، لذا ابحث عن هوايات وأنشطة أخرى تقتل الملل لديك وتصرف انتباهك عن الهاتف في نفس الوقت. يرتبط استخدام الهاتف بكثرة بتحسينه لحالتك المزاجية. بدلا من استخدام الهاتف لتحسين مزاجك، يمكنك ممارسة أنشطة بديلة كالتمارين والرياضة والأنشطة الإبداعية كالرسم وكتابة القصص. إذا كان لديك خطة معينة يوميا والتزمت بمسئولياتك يقل وقتك على الهاتف، وبالمقابل يزيد تركيزك على تحقيق أهدافك وزيادة الإنتاج.  إذا كنت عاطلا عن العمل يمكنك التقدم لوظائف أو التطوع للعمل في المنظمات الخيرية. حاول اكتساب هواية جديدة كالخياطة أو لعب الأدوات الموسيقية. اقض المزيد من الوقت في أداء الأمور الضرورية، سواء كانت أعمال منزلية روتينية أو قضاء الوقت مع والديك وعائلتك. حاول فعل شيء بناء بدلا من استخدام الهاتف عندما تأتيك الرغبة مجددا، وركز على أهدافك الشخصية ومهامك اليومية. قم بعمل قائمة بالمهام الواجبة عليك والتي لا تتضمن استخدام الهاتف، وإذا شعرت بالرغبة في استخدام الهاتف، أعد توجيه انتباهك للمسئوليات والضروريات. تنبع رغبتنا لاستخدام الهاتف بشكل كبير من حبنا الفطري للتواصل مع الآخرين وأن نصبح كائنات اجتماعية، ومع ذلك، إليك بعض البدائل التي تسمح لك بالتواصل وأكثر نفعا وفائدة على المدى البعيد.   بدلا من الرسائل النصية، أرسل الخطابات أو التق به في مقهى أو مطعم. بدلا من وضع صورك على انستاغرام، يمكنك دعوة عائلتك وعرض صور ذكرياتك أمامهم بشكل مباشر، وهذا من شأنه أن يزيد الحميمية بين العائلة. فكر في أسباب استخدامك للهاتف من الألعاب والرسائل والمكالمات، فإن بعض تلك الأشياء ضروري في العمل والحياة اليومية كرسائل البريد الإلكتروني، والبعض الآخر يضيع وقتك ويقلل تفاعلك ومسئولياتك، ويمكن استبدالها بعادات أخرى مفيدة واجتماعية أكثر.   إذا كنت تحب ألعاب الهاتف بشدة، يمكنك استبدال ذلك بدعوة صديقك للمنزل ولعب الطاولة معه. إذا كنت تقضي وقتا طويلا في النظر للملفات الشخصية على مواقع التواصل الاجتماعي، يمكنك استبدال ذلك بلقاء صديقك المقرب أو فرد من عائلتك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поймите, что провоцирует вас использовать телефон. Найдите другой источник хорошего настроения. Занимайте себя чем-нибудь! Перенаправьте свое внимание и начните делать что-нибудь полезное. Удовлетворяйте желание общаться другими способами. Измените свои привычки.


تساعدك هذه الخطوة البسيطة على الاستعداد العقلي المطلوب للحفاظ على الثقة. عادة ما ينبع عدم التحلي بالثقة من فقدانك لتحقيق الذات، ولهذا عليك أن تقوم بترتيب نقاط القوى التي تميزك، لتساعدك على التغلب نقاط الضعف خاصتك. إليك بعض الأمور التي يمكن أن تضيفها:  المواهب والمهارات: دوّن المهارات والمواهب التي تمتلكها مثل المواهب الرياضية، الفنية، مهاراتك العملية والإبداعية. السمات الشخصية: جميع الصفات التي تميزك وتجعلك فخورًا بذاتك. على سبيل المثال: العمل الجاد، الاهتمام بالآخرين، الخيال الخصب. الإنجازات: الأمور التي نجحت في إتمامها في حياتك. مثل مشاركتك في حفل أو حدث أو سباق ما. عادة ما تصاب بفقدان الثقة بسبب عدم دعم الآخرين واستماعهم لك، وهو ما يبدأ منذ طفولتك ومع تفاعلاتك الأسرية. ربما كان والداك أشداء. وهو ما يمنع نمو الثقة داخل الطفل، ويتسبب في خلق شخصية مبنية على الخوف والقلق من الكبير.  كذلك يُعرض الآباء الذين يبالغون في حماية أبنائهم، لفرصة عدم نمو الثقة داخلهم وذلك بسبب عدم منحهم الفرصة للتجربة والفشل ثم النهوض.. هكذا ينمو الأبناء وبداخلهم خوف من التجربة لتجنب الفشل.  على سبيل المثال، إذا ما اعتاد والداك انتقاد مجهوداتك الدراسية، فربما تنشأ بإيمانك أنك لست بالذكاء الكافي لتنجح في حياتك، كما أنك تصبح مؤمنًا أن الآخرين يرونك كذلك. أو في حالة لازمك والداك طيلة فترة طفولتك، من باب الخوف والقلق، فقد تنشأ على عدم معرفة بالكثير من الأماكن المعتادة. هل ترغب في التحلي بالثقة عند الحديث أمام التجمعات؟ أم في المحاداثات اليومية؟ دوّن رغباتك لتستطيع التخطيط لها بشكل صحيح. على سبيل المثال: قد تكون رغبتك في التحلي بالثقة سببها رغبتك في الحديث أمام فصلك الدراسي، أو المشاركة في لعبة رياضية جماعية. بمجرد أن تتعرف على رغبتك المحددة، عليك أن تشرع في اتخاذ خطوات حقيقية تجاه التحلي بالثقة. ابدأ بخطوات بسيطة، واسع بالتدريج نحو خطوات أكثر تحديًا.  على سبيل المثال: دوّن رغبتك في أن تبدأ المحادثة مع شخص واحد على الأقل يوميًا، أو أن تطرح سؤالاً على الأقل داخل الفصل. ثم ابدأ في التدرب من خلال الحديث مع مزيد من الأشخاص أو طرح مزيد من الأسئلة. يُعد التدرب من الأمور الحيوية المتعلقة بالثقة بالنفس.  قد ترغب في التخطيط للتقدم لثلاث مقابلات عمل هذا العام، أو التقديم لمدرستين مختلفتين. أو ربما تجعل خطتك أكثر بساطة، قد لا تزيد عن رغبة في الخروج مع...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Составьте список своих сильных качеств. Разберитесь в своей неуверенности. Запишите, какую веру в себя вы хотите обрести. Составьте простой план действий. Ставьте небольшие и измеримые цели.


تساعدك هذه الدالة على تكبير الحرف الأول من النص المدرج في كل خلية مما ستطبق عليها الخطوات التالية. اضغط بزر الفأرة الأيمن على الحرف الخاص بالعمود بالأول، وعادة ما يكون الحرف A، ثم اختر "إدراج" أو "Insert" من القائمة المنسدلة. انقر على زر المعادلة/ الصيغة؛ وهو على شكل إبسيلون أزرق اللون "Έ" (الحرف الإغريقي الخامس)، وهو المشابه لحرف "E" من اللغة الإنجليزية، والموجود في شريط الأدوات الأفقي العلوي. وهو الشريط المخصص بإدخال المعادلات والدوال المتغيرة في برنامج إكسيل، والذي يبدأ من جوار على إف إكس "fx" أعلى جدول البيانات. اكتب دالة الاسم العلم، بالإنجليزية: PROPER" بعد علامة يساوي "="، مع التأكد من أنها كلها بالحروف الإنجليزية الكبرى. وهي الدالة التي تحقق لك الغرض المطلوب.  إذا ظهرت دالة الجمع "SUM" بشكل افتراضي في شريط كتابة المعادلة، فاستبدلها بدالة الكتابة الافتراضية/ دالة تكبير الحرف الأول من الكلمات/ الاسم العلم "PROPER". على سبيل المثال، يفترض أن تكون صياغة المعادلة كالتالي: "=PROPER(A1)." يفترض الآن أن يتم تحويل الحرف الأول من كل كلمة في الخلية إلى حرف إنجليزي كبير في الخلية عن يمينها. بقية أحرف الكلمة سوف تظل صغيرة على خلاف ما حدث في القسم الأول من المقال. اسحب هذا الصندوق على مدار العمود لأسفل وصولًا إلى آخر خلية من الخلايا المقابلة للخلايا في عمود النص الأصلي الذي ترغب في تغييره. حرر الفأرة وستجد أنه تم نسخ النصوص وتحويل الحرف الأول من كل كلمة إلى حرف إنجليزي كبير. اضغط على قائمة "تحرير" (Edit) واختر "نسخ" (Copy). بعد ذلك اضغط على القائمة المنسدلة في زر "اللصق" (Paste) واختر "لصق القيم" (Paste Values).  سوف يتم تحويل محتوى الخلايا في هذا العمود من دوال متغيرة إلى قيم/ نصوص ثابتة، وبالتالي تصبح قادرًا على حذف العمود الأصلي الذي استخرجت منه البيانات التي تم تعديلها دون حدوث خطأ في محتوى خلايا جدول البيانات. اختر "حذف" للتخلص نهائيًا من ذلك العمود واترك فقط العمود الجديد الذي يحتوي على القيم/ النصوص المعدلة بعد تكبير الحرف الأول وتصغير بقية الأحرف بها (جعلها اسم علم في اللغة الإنجليزية).

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Введите текстовые данные в первом столбце таблицы. Вставьте новый столбец. Перейдите в ячейку, которая расположена справа от ячейки с текстом. Щелкните по строке формул. Рядом со словом ПРОПНАЧ в скобках введите адрес ячейки, в которой находится нужный текст. Нажмите «Enter». Наведите курсор на маленький квадрат, который расположен в правом нижнем углу ячейки. Щелкните по букве второго столбца, чтобы выделить все текстовые данные. Щелкните правой кнопкой мыши по первому столбцу.


تساعدك هذه الطريقة على تغيير حجم الصورة بالكامل ويجب الانتقال إلى قص صورة في تطبيق المعاينة إن كنت ترغب بقص جزء من الصورة لإعادة تحجيمه. للبحث عن اسم صورة أو وسمها، افتح تطبيق "الباحث" ثم انقر على أيقونة العدسة المكبرة في شريط القائمة ثم اكتب بيانات البحث واضغط على زر الإدخال ⏎ Return لعرض النتائج. يؤدي ذلك إلى فتح الصورة في تطبيق المعاينة. يمكنك النقر على الصورة بزر الفأرة الأيمن واختيار "فتح بواسطة" ثم اختيار "معاينة". يؤدي ذلك إلى فتح شريط أدوات جديد أعلى نافذة المعاينة.  تقاس الدقة بوحدة البكسل لكل إنش (التي تسمى أيضًا النقاط لكل إنش). فكّر برفع الدقة إن كنت تخطط لطباعة الصورة أو إن كنت ترغب بالحفاظ على أكبر قدر ممكن من الجودة.  الخيار الافتراضي (72) مناسب إن كانت الصورة معدة لشبكة ويب أو للاستخدام في تطبيقات مثل فيسبوك. يؤدي تقليل الدقة إلى تصغير حجم الملف إن كانت الدقة الأصلية مرتفعة. اضبط الدقة على قيمة 600 على الأقل إن كنت تخطط لطباعة الصورة بجودة مرتفعة، كطباعتها للدعاية أو لأشكال تواصل احترافي أخرى. ملاحظة: سيؤدي ذلك إلى زيادة حجم الملف بشكل ملحوظ. القيمة 300 كافية إن كنت ترغب بطباعة صور لامعة. يكون حجم الملف أكبر بكثير من الصورة الأصلية بدقة 72 نقطة لكل إنش، إلا أن الجودة النهائية ستكون جيدة. يزيد حجم الملف بزيادة قيمتيّ الطول والعرض.  من المفيد تغيير وحدة القياس لتخيل الصورة على أفضل نحو. يمكنك تغيير القيمة إلى "سم" مثلًا إن كنت ترغب بتحديد العرض بوحدة سنتيمتر. انقر على القائمة المنسدلة بجوار صندوق العرض وصندوق الطول لتحديد وحدة القياس. يمكنك تحديد الحجم عن طريق تحديد نسبة من الحجم الحالي إن كنت تفضّل ذلك. اختر "تحجيم" ثم حدد النسبة المئوية من القائمة المنسدلة. هذا أمر اختياري، ولكن يمكن استخدام هذا الخيار لضمان أن يؤدي تغيير العرض إلى تغيير الطول تلقائيًا، وهو ما يضمن حفاظ الصورة على نسبة الطول إلى العرض. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Cmd+Z للتراجع عن التغييرات إن لم تكن راضيًا عن النتائج. تذكّر أن تحفظ عملك بعد الانتهاء من إعادة تحجيم الصورة.  إن كنت ترغب بحفظ الصورة الجديدة المعاد تحجيمها، افتح القائمة "ملف" ثم اختر "حفظ باسم" واختر اسمًا للملف. إن اكتشفت أنك ارتكبت خطئًا بعد الحفظ، انقر على خيار "عودة إلى" من القائمة ملف ثم اختر "تصفّح كل النسخ..." واختر نسخة سابقة من الصورة ترغب بالرجوع إليها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите изображение, размер которого вы хотите изменить. Перетащите изображение на значок Preview в Dock или Finder. Нажмите на кнопку редактирования (квадрат с карандашом), чтобы перейди в режим редактирования. Нажмите на опцию «Инструменты», после чего выберите «Настроить размер…». Измените разрешение изображения. В соответствующие ячейки введите необходимую ширину и высоту изображения. Поставьте галочку рядом с опцией «Изменить масштаб пропорционально», чтобы не исказить изображение. Нажмите OK, чтобы просмотреть изображение в его новом размере. Нажмите ⌘ Command+S, чтобы сохранить изменения.


تساعده الملاطفة على إدراك اهتمامك به، والأهم أنها تدعوه لاتخاذ خطوة لا تقابل بالرفض بشكل مريح. ساعديه على رؤية أن الصداقة بينكما قد تتطور لشيء أعمق، وفي العموم تتم الملاطفة بلغة الجسد أو الإيماءات أو الوضعية أو الكلام.   لاطفيه بعيونك إذا كنتما تجلسان بجوار بعضكما البعض. انظري له في عينيه وابتسمي وحافظي على تواصل العيون لفترة أطول من المألوف. حاكي حركات جسده؛ ميلي عليه حين يميل عليك وابتسمي حين يبتسم. العقي شفتيك. إذا رأيتيه ينظر لشفتيك/ فالعقيهما بخفة ولا مبالاة، لكن لا تفعلي ذلك كثيرًا إن كنتِ تريدين شيئًا جاذبًا وغير مبتذل. ابتسمي قليلًا وانظري لأسفل حين تضبطينه ينظر إليك، ثم أعيدي نظرك إليه وابتسمي بدلال طيلة الوقت.  العبي بشعرك. يقوم الناس من الجنسين بحركات ترتيب الهندام الطبيعية غالبًا عند محاولة جذب الآخر. أظهري له أنك تتقبلين اللمس اللطيف ولن تتراجعي أو تجفلي، بل اسمحي له بلمسك ولا تبعديه إذا حاول مداعبتك دون أن يتجاوز الحد المريح من التلامس الجسدي.   عانقيه بالمثل. إذا أقبل لمعانقتك، فتقبلي ذلك بسعادة ولكن احرصي أن يكون هو البادئ. العبي بشعره. مدي يدك حين ترين خصلة نافرة أو خصلتين وامسحي عليهما برفق. تعقلي في أفعالك وإلا قد تكون منفرة جدًا. جدي أسباب لقول أشياء تجعله يبتسم أو يشعر بالثقة بنفسه. جربي القليل من الخيارات التالية:   تأبطي ذراعه وقولي: "انظر كم يبدو ذراعي صغيرًا بجوار ذراعك!" المسي شعره وقولي: "يبدو شعرك جميلًا هكذا." "أستطيع التحديق فيك لساعات".

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Заигрывайте. Сломайте барьер прикосновений. Делайте ему комплименты.


تساقط الشعر علامة علي أنك لا تتلقين الغذاء الذي تحتاجيه. الأكل الصحي المتوازن طريقة مضمونة لنمو شعر أكثر كثافة.  تأكدي من حصول جسدك علي كمية مناسبة من البروتين عن طريق تناول الأسماك والدجاج والبقوليات واللحوم الحمراء.     الأوميجا ٣ ضروري لنمو الشعر بشكل صحي. تناولي المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون.     فيتامين ب مهم لتغذية الشعر. تأكدي أنك تتناولي فواكه وخضروات متنوعة. البيوتين غذاء أساسي للشعر موجود في المأكولات البحرية والبيض وفول الصويا.    يمكنك شراء مكملات غذائية مصممة لتساعدك علي تلقي الغذاء الذي يحتاجه الشعر. عليكِ بالبحث علي مكمل غذائي فيه البيوتين وزيت السمك والبروتين ومجموعة من الفيتامينات. فيتامينات التي يُنصح بها أثناء فترة الحمل مناسبة جدًا لما يحتاجه شعرك. قضاء وقت في الشمس وحمام السباحة أو حتي ركوب الدراجة في الصباح يؤثر علي شعرك إذا لم تتخدي الإجراءات المناسبة لحمايته. حماية الشعر تؤثر علي المدي الطويل علي كثافته وقوته مثل البشرة.  ارتدي قبعة أثناء تواجدك في الشمس لفترات طويلة. هكذا لن يجف شعرك ويتكسر. ارتدي غطاء الرأس المخصص للسباحة حتي لا يدمر الكلور شعرك. إذا كنت تقضين فترات طويلة في أماكن ملوثة، أرتدي إيشاربًا أو قبعة. أوجدي طرق تجعل حياتك أهدي وسوف تجدين شعرك بدأ في النمو مرة أخري.  ابدأي في التأمل. المشاكل لا تُحل بمجرد التمني ولكن التأمل يساعد علي معرفة كيف تتمكنين من التعامل مع المشاكل التي تواجهك.     تمرني بشكل منتظم. حافظي علي صحة جسمك من التوتر الذهني بالرياضة.     نامي جيدًا. النوم لثمانِ ساعات متصلة ضروري جدًا للصحة النفسية والبدنية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ешьте еду, которая способствует росту густых волос. Употребляйте добавки для густых волос. Берегите свои волосы от внешних повреждений. Попробуйте расслабиться.


تساوي الكتلة الذرية للهيدروجين 1.008 u، بينما تبلغ قيمة الكتلة الذرية للكربون 12.011 u.  يوجد 4 ذرات هيدروجين في جزيء الميثان. اجمع وزن كل الذرات في الجزيء لتحسب الوزن الجزيئي.   1.008∗4=4.032u{\displaystyle 1.008*4=4.032u}. 12.011∗1=12.011u{\displaystyle 12.011*1=12.011u} 12.011+4.032=16.043u{\displaystyle 12.011+4.032=16.043u} كما ذكرنا من قبل، تساوي الكتلة الذرية للكربون 12.011 u. كذلك تبلغ الكتلة الذرية للهيدروجين 1.008 u والكتلة الذرية للأكسجين 15.999.  يوجد بالجزيء 6 ذرات كربون و12 ذرة هيدروجين و6 ذرات أكسجين. اجمع كتلة كل تلك الذرات لتحسب الوزن الجزيئي للجلوكوز.  12.011∗6=72.066u{\displaystyle 12.011*6=72.066u} 1,008∗12=12.096u{\displaystyle 1,008*12=12.096u} 15.999∗6=95.994u{\displaystyle 15.999*6=95.994u} 72.066+12.096+95.994=180.156u{\displaystyle 72.066+12.096+95.994=180.156u}

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдем молекулярный вес метана (CH4). Найдем молекулярный вес глюкозы (C6H12O6).


تساوي المولارية عدد مولات المذاب مقسومًا على حجم المذيب باللتر.  وبالتالي فهي تكتب كالآتي: المولارية = مولات المذاب/ عدد لترات المحلول.  مسألة: ما هي مولارية محلول يحتوي على 0,75 مول من كلوريد الصوديوم NaCl في 4,2 لتر؟ يتطلب إيجاد المولارية أن تعرف عدد المولات وعدد اللترات؛ لست بحاجة لأي عمليات حسابية أولية إذا أتاحت المسألة هذه المعطيات.  المسألة:  المولات = 0.75 مول NaCl الحجم = 4,2 لتر سيعطيك ناتج القسمة عدد المولات لكل لتر من المحلول والذي يعرف بالمولارية.  مسألة: المولارية = مولات المذاب/ لترات المحلول = 0,75 مول/ 4,2 لتر = 0,17857142 قرب الأرقام الواقعة بعد العلامة العشرية إلى رقمين أو ثلاثة حسبما يفضل معلمك. اختصر المولارية ب"M" عند كتابة الإجابة واذكر الاختصار الكيميائي للمذاب.  مثال على ذلك مسألة:  كلوريد الصوديوم 0.179 M

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запомните основную формулу для вычисления молярности. Проанализируйте пример. Разделите количество молей на количество литров. Запишите ответ.


تسبب الحروق الفقاعية الألم والتورم الشديد ويساعد تعاطي الأسبيرين أو الإيبوبروفين أو صوديوم النابروكسين أو الأسيتامينوفين على تقليل الألم الناتج عن التورم. اتبع تعليمات طبيبك أو النشرة الدوائية للتعرف على الجرعة اللازمة وموانع الاستعمال. حافظ على نظافة وجفاف الضمادة وغيّرها مرة على الأقل يوميًا وضع ضمادة جديدة إذا لاحظت أي إفرازات أو بلل حيث يحمي ذلك الحرق ويحميه من التعرض للعدوى. انقع الضمادة الملتصقة بالجرح أو الفقاعة في ماء نظيف بارد أو محلول ملحي لتتمكن من إزالتها. يمكن أن يثقب الاحتكاك أو الضغط أو الملامسة الفقاعة مما يعيق عملية الشفاء ويعرض الحرق لخطر الإصابة بعدوى، لذا استخدم يدك أو أصابعك الأخرى وتجنب الضغط على المنطقة المصابة بارتداء الأشياء الضيقة. يمكن أن يتعرض الحرق الفقاعي إلى عدوى خطيرة كالتيتانوس، لذا اطلب من طبيبك أن يُعطيك حقنة التطعيم ضد التيتانوس إذا لم تحصل عليه منذ أكثر من 10 سنوات. يحميك ذلك من الإصابة بالتيتانوس نتيجة للحرق. قد يحتاج الحرق إلى بعض الوقت ليشفى تمامًا وأحيانًا ما يتعرض للإصابة بعدوى نظرًا لسهولة تلوثه مما قد يؤدي إلى مشاكل كبرى كفقدان القدرة على تحريك إصبعك. احصل على رعاية طبية فورية إذا لاحظت أيًا من أعراض العدوى التالية على الحرق:  إفراز صديدي ألم أو احمرار أو تورم متزايد ارتفاع في درجة الحرارة

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Примите обезболивающее средство. Меняйте повязку ежедневно. Старайтесь не сдавливать и не растирать место ожога. Оцените необходимость введения противостолбнячной сыворотки. Внимательно следите, не начался ли на месте ожога воспалительный процесс.


تسبب الدوخة الإحساس بفقدان التوازن، ربما تكون بسبب حركات الرأس أو مشاهدة التلفاز لفترات طويلة أو قراءة الكتب وتسليط كل التركيز في شيء ما لفترات طويلة، كما أن الزحام والضوضاء والسير من الأسباب التي تفاقم الدوخة. يبادرك هذا الشعور بسبب إشارات غريبة تصدر من "الجهاز الدهليزي" وهو الجهاز المسئول عن التوازن. تمتلئ القنوات نصف دائرية بالجهاز الدهليزي، بأنواع معينة من السوائل، وحركة هذه السوائل تُحفز الأنسجة العصبية داخل القنوات مما يمنحك الشعور بالتوازن، لكن التهاب التيه يغير التكوين الطبيعي لهذا السائل، مما يؤدي لإنتاج إشارات غير عادية  تُفسر على إنها دوخة. تنتج الدوخة في حالات أخرى بسبب فقر الدم وانخفاض ضغط الدم وانخفاض مستوى السكر في الدم أو بسبب الجفاف، وتؤدي هذه الأعراض في المجمل إلى ضعف عام، وعلى الأرجح تؤدي إلى حالة إغماء. قد تشعر بأن رأسك يدور أو أن العالم يدور من حولك، وهذه هي أحد أعراض التهاب "الجهاز الدهليزي"، وقد ينتج أيضًا الدوار بسبب إصابة في الرأس أو مرض "مينيير" (هو عبارة عن اضطراب في الأذن الداخلية مما قد يؤثر على السمع والتوازن بدرجات متفاوتة، ويتميز المرض بحدوث نوبات من الدوار) أو السكتة الدماغية، إلخ. توجد العديد من الأمراض التي تؤدي إلى الدوار، ولكن سيرافق هذه الأمراضه أعراضًا أخرى محددة مرتبطة بها، وسنناقش هذا لاحقًا. تختلف حدة الدوار بنسبة كبير؛ فقد تشعر بدوار خفيف أو فقد التوازن أو تشعر بدوار شديد لدرجة أنه لا يمكنك الوقوف، وقد يرافق الدوار حالة من الغثيان والقيء. يظهر الدوار في شدته في حالة التهاب التيه في الأسبوع الأول، وبعد ذلك تبدأ الأعراض في التحسن بعدما تعرف كيف تتعامل معها. قد تشعر بسماع رنين مستمر في أذنك أو وصفير أو أصوات طنين في أذنك المصابة بالالتهاب. ستشعر بتكون جسميات غير عادية في سائل المنطقة الداخلية للأذن والتي تُحفز خلايا شعر الأذن (النهايات العصبية التي تحمل أشارات الصوت)، هذا التحفيز غير العادي يُفسر على أنه طنين الأذن. الأمراض التي تُسبب دوار قد تسبب أيضًا طنين الأذن، بالإضافة إلى أن التعرض إلى بيئة صاخبة يؤدي للإصابة بطنين الأذن، وفي هذه الحالة ربما لا تكون هناك أعراضًا أخرى. يحدث ذلك إذا حدثت إصابة للعصب القوقعي أو تم انسداده بسبب الالتهابات. قد تفقد جزء من حاسة السمع أو تفقد السمع تمامًا، وهذا من الأعراض الخطرة لالتهاب التيه والذي يستدعي التدخل الطبي العاجل حتى لا تفقد...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проследите за своими головокружениями. Возможно у вас вертиго? Поймите, если у вас тиннитус. Проанализируйте свои ощущения - если ли у вас ухудшение слуха. Проверьте наличие выделений из ушей. Определите если у вас рвота, боли в ухе, расфокусированное зрение и температура. Узнайте, что не является лабиринтитом. Обратитесь к врачу.


تسبب بعض الأدوية مثل البريدنيزون تنميل الوجه. اتصل بطبيبك فورًا إذا كنت تشعر أنك تعاني من أي أعراض جانبية لدواء. أخبر طبيبك أو الطبيب الصيدلي عن أي أدوية تتعاطاها واسأله عن الأعراض الجانبية أو التفاعلات التي يمكن أن تسببها. اطلب منه أن يصف لك علاجًا بديلًا إذا كنت تظن أن السبب وراء خدر الشفاه هو الدواء. أحيانًا ما يؤدي نقص فيتامين ب-12، بجانب بعض المشاكل الأخرى، إلى تلف الأعصاب الذي قد يسبب تخدر وتنميل في اليدين والقدمين بالإضافة إلى ضعف العضلات. اسأل طبيبك ما إذا كان يرغب في أن يوصي بتحليل دم لتشخيص نقص الفيتامين وما إذا كنت تحتاج إلى مكمل غذائي. قد تكون عرضة لنقص فيتامين ب إذا كنت فوق الخمسين من عمرك أو إذا كنت نباتيًا أو إذا خضعت إلى جراحة لفقدان الوزن أو إذا كنت تعاني من حالة مرضية لها علاقة بامتصاص الطعام أو إذا كنت تتعاطى أدوية، مثل: نيكسيام أو بريفاسيد أو زانتاك. إذا كنت تعاني من شعور دائم بالخدر في الوجه أو اليدين أو القدمين بالإضافة إلى شعور بالبرد أو تغير لون الجلد، اسأل طبيبك ما إذا كان مرض رينو سببًا محتملًا. يحدث مرض رينو عندما تضيق الشرايين الصغيرة التي تمد الجلد بالدماء مما يؤدي إلى نقص تدفق الدماء.  إذا كان طبيبك يشتبه في إصابتك بمتلازمة رينو، غالبًا ما سيطلب منك فحصًا جسديًا وتحليل دم للقيام بتشخيص دقيق. للتحكم في مرض رينو، يجب أن تتجنب درجات الحرارة المنخفضة وأن ترتدي القبعات والقفازات وأن تتجنب التدخين وأن تحاول تقليل الضغط النفسي الذي تتعرض له. على الرغم من أن المخدر الموضعي الذي يتبع عمليات الأسنان يسبب خدر الشفاه لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات، قد يشير الخدر المطوّل إلى حدوث مضاعفات. إذا كنت تشعر بخدر مستمر بعد زراعة الأسنان أو الحشو أو خلع ضرس العقل أو غيرها من عمليات الأسنان، حدد موعدًا للمتابعة مع طبيبك أو مع الجراح الفموي في أقرب وقت ممكن. قد يشير الخدر المصاحب لعمليات الأسنان والفم إلى حدوث تلف في الأعصاب أو تكوّن خراج. إذا كنت على وشك الخضوع إلى عملية في الأسنان، يمكنك أن تطلب من طبيب الأسنان أو جراح الفم أن يصف لك دواءً قادرًا على إبطال الخدر الناتج عن استخدام المخدر الموضعي. علاجات مثل: أورافيرز أو ميسيليت فينتولامين، قابلة للحقن وتساعد على زيادة تدفق الدم إلى الأنسجة الرقيقة كما تساعد على تسريع عودة الإحساس الطبيعي إلى تلك المناطق. أخبر طبيب الأسنان أو جراح الفم بتاريخك المرضي إذا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте у врача, не связано ли онемение с приемом медикаментов. Узнайте у врача, не испытываете ли вы дефицита витамина B. Узнайте у врача о болезни Рейно. Если вы недавно посещали стоматолога, запишитесь на повторный прием. Попросите стоматолога назначить вам фентоламин. Следите за своим артериальным давлением. Проверьте свою губную помаду.


تسبب كثرة الغازات في الأمعاء إصدار البطن للأصوات العالية، وتناوُل أدوية الغازات التي لا تحتاج إلى وصف الطبيب يعد الطريقة الأسهل لتجنُّب هذه القرقرة. ليس من الضروري تناول هذه الأدوية مع كل الوجبات، ولكن تذكر أن تتناولها قبل تناول الأطعمة التي تسبب الغازات. بعض الأطعمة تسبب الغازات بسبب صعوبة هضمها، لذلك فالحد من تناول هذه الأطعمة يساعدك على التحكم في قرقرة المعدة.   الأجبان اللبن الخرشوف (الأرضي شوكي) الكمثرى البروكلي البقول الوجبات السريعة المشروبات الغازية (الصودا) قم بالسير قليلًا بعد تناول الوجبات، لمسافة كيلومتر أو أقل، فالمشي سيعزز عملية الهضم ويساعدك على التبرُّز بصورة صحية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Принимайте лекарства от вздутия живота. Избегайте продуктов, вызывающих газообразование. Сходите на прогулку.


تستجيب بعض حالات الغثيان للأدوية فقط. اتبع نظام الأدوية الذي يصفه لك الطبيب وانتبه للآثار الجانبية، فالعديد من الأدوية المضادة للغثيان تسبب الخمول.  البروكلوربيرازين هو الدواء المضاد للغثيان الأكثر شيوعًا وهو متوسط الفعالية للغثيان واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى، لكنه ليس فعالًا للغثيان المصاحب للعلاج الكيميائي. الميتاكلوبراميد والأوندانسيترون من علاجات الغثيان الأخرى التي قد يصفها الطبيب. اتبع تعليمات الطبيب المتعلقة بالجرعة ومدة استخدام الدواء دومًا. يصف العديد من الأطباء الماريجوانا الطبية لعلاج للغثيان المصاحب للعلاج الكيميائي، لكن يشترط بداية أن يكون مسموحًا في بلدك تداول هذا النوع من الأدوية. لقد أثبتت العديد من الدراسات فعالية هذا العلاج في التغلب على حالات الغثيان. سوف تكون علاجات الماريجوانا متاحة للتناول بصور متعددة، منها حبوب الحلوى أو غيرها من الصور القابلة للأكل. تحدث إلى الطبيب المختص عن الوصفة المحتملة.  تشمل الآثار الجانبية غير المرغوبة: التعرض للدوخة وجفاف الفم وانخفاض ضغط الدم والاكتئاب. يجب أن تزور الطبيب إذا عانيت الغثيان لمدة تتجاوز الشهر واستمر التقيؤ لأكثر من يومين، تأكد من زيارة الطبيب كذلك إذا عانيت فقدانًا غير مفهوم للوزن. سيتمكن الطبيب من مساعدتك وقد يرشح نظامًا غذائيًا مختلفًا أو أدوية. قد يعني اقتران الغثيان الشديد بالأعراض الأخرى أنك تحتاج إلى زيارة الطبيب أو العيادة بأسرع ما يمكن. تصرف على نحو فوري إذا ترافق الغثيان مع ما يلي:   آلام الصدر حمى شديدة تقلصات رائحة براز في القيء إغماء تشوش ذهني تشوش الرؤية قد يفرض عليك ذلك زيارة قسم الطوارئ أو تحديد موعد عاجل في عيادة الطبيب. انتبه لتلك الأعراض إذا اقترنت بالغثيان لأنها مؤشر على حالات صحية أكثر خطورة.  ألم أو صداع (كما لو أنك لم تشعر به من قبل) لا يتوقف التقيؤ لمدة 12 ساعة قيء أخضر أو دموي أو يبدو كتفل القهوة أصبت بأعراض الجفاف (عطش شديد أو بول داكن أو دوخة... إلخ)

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Примите рецептурное лекарство. Попробуйте марихуану, если она легальна. В случае тяжелой и длительной тошноты вам стоит обратиться к врачу. Остерегайтесь возникновения симптомов. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если тошнота сопровождается определенными симптомами.


تستخدم أسرّة التسمير الأشعة فوق البنفسجية والتي تماثل الأشعة الصادرة من الشمس. إلا أنها ترفع من احتمالية إصابتك بسرطان الجلد، لا ينصح الأطباء باستخدام سرير التسمير. إلا أنها تعد الطريقة الأسرع للحصول على اللون، وأكثرها فعالية. من الضروري ارتداء النظارات المخصصة لأسرة التسمير أثناء الخضوع للعملية، يمكنك شراء أو استئجار واحدة من صالون التجميل. التايروسين هو أحد الأحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم في تصنيع الميلانين، وهو مادة تجعل لون الجلد أغمق. إن هذا المستحضر لم يخضع لفحص وموافقة منظمة الغذاء لذا فإنه لا يوجد دليل على أنه فعال بالفعل. إن كانت هذه أول مرة تخضع فيها لعملية التسمير فلابد من تحديد مدة زمنية قليلة في حدود ثمان دقائق. عادة ما يستخدم الأشخاص سرير التسمير لمدة تتراوح ما بين 8-20 دقيقة بالرغم من أن متوسط المدة التي ينصح بها هي 12 دقيقة. إن كنت من ذوي البشرة الفاتحة جدًا ينبغي أن تخضع للإجراء لمدة أقصر.   قم بخلع ملابسك بالكامل ثم استلق على سرير التسمير، أغلق الغطاء فوقك. واضغط زر تشغيل لمبات الأشعة. يتم ضبط الأضواء بمؤقت وسيتم إغلاقها تلقائيًا حين تنتهي المدة المحددة. تأكد من دخول فراش التسمير مباشرة ما إن تبدأ الأضواء بالعمل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте, как это работает. Наденьте защитные очки. Избегайте ускорителей загара на основе тирозина. Выберите промежуток времени.


تستخدم التطبيقات المفتوحة ملفات من مجلد "الذاكرة المؤقتة"، مما يعني أنك لن تتمكن من حذف عدد كبير من ملفات الذاكرة المؤقتة مقارنة بحالة إغلاق معظم التطبيقات. افعل ذلك عن طريق النقر على صورة سطح المكتب أو على أيقونة الوجه الأزرق المبتسمة التي تظهر أقصى الجهة اليسرى من القائمة الطافية. تظهر القائمة في شريط القوائم أعلى الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار أسفل قائمة توجه المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح صندوق نصي. اكتب المسار ~/Library/ في الصندوق النصي. يظهر الزر بلون أزرق أسفل الجهة اليمنى من الصندوق النصي ويؤدي النقر عليه إلى فتح مجلد المكتبة الذي يفترض أن تجد بداخله مجلد "الذاكرة المؤقتة". يظهر هذا المجلد أعلى نافذة تطبيق الباحث، علمًا بأنك قد تحتاج إلى التوجه نحو الأسفل لإيجاده إن لم يكن موجودًا في الأعلى. انقر على عنصر أو مجلد في مجلد "الذاكرة المؤقتة"، ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+A ليؤدي ذلك إلى تحديد كل محتويات مجلد "الذاكرة المؤقتة". انقر على قائمة تحرير الظاهرة أعلى الشاشة ثم انقر على خيار نقل العناصر إلى سلة المهملات من القائمة المنسدلة ليؤدي ذلك إلى نقل محتويات المجلد إلى سلة المهملات. يعني ظهور رسالة تفيد بعدم إمكانية حذف ملف أو أكثر أن هذه الملفات مستخدمة بواسطة برامج أخرى مفتوحة على الجهاز حاليًا، ويمكنك في هذه الحالة تجاوز حذف هذه الملفات الآن ثم حذفها لاحقًا عندما لا تكون البرامج التي تستخدم هذه الملفات مفتوحة. تظهر هذه القائمة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في قائمة الباحث المنسدلة. سيؤدي ذلك إلى إفراغ سلة المهملات مما سيؤدي بالتبعية إلى حذف ملفات الذاكرة المؤقتة من جهاز ماكنتوش.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Закройте как можно больше запущенных программ. Откройте окно Finder. Нажмите Переход. Щелкните по Перейти в папку. Введите путь к папке «Library». Нажмите Перейти. Дважды щелкните по папке «Caches». Выделите содержимое папки «Caches». Удалите содержимое папки «Caches». Нажмите Finder. Щелкните по Очистить корзину. Нажмите OK, когда появится запрос.


تستخدم المجموعات العلاجية الباردة المتاحة دون وصفة ثنائي ميثيل الإيثر والبروبان لتجميد الثؤلول والأنسجة المحيطة به. اعلم أن الثؤلول لن يسقط بعد العلاج فورًا وقد يستغرق العلاج 3-4 أسابيع قبل أن يختفي الثؤلول بالتدريج.  تنتج الثآليل عن فيروس يسبب نمو خلايا الجلد بطريقة غير طبيعية،  ويؤدي تجميد الثؤلول الفعال لقتل الفيروس. هناك أنواع معينة من الثآليل تستجيب للعلاجات بالتجميد بصورة أفضل من البعض الآخر. لاحظ أنك يجب ألا تحاول تجميد الثآليل في المنزل أبدًا إذا كانت في المنطقة التناسلية إذ ستكون نتيجة فيروس لابد أن يعالجه الطبيب. تشمل أنواع الثآليل الأخرى ما يلي:   الثآليل الشائعة: وهي نتوءات صغيرة صلبة باللون البني أو الرمادي في الأحوال العادية وتصيب الأصابع واليدين والركبتين والمرفقين عادة وسطحها خشن. الثؤلول الأخمصي: وهو ثؤلول صلبٌ يظهر في باطن القدم والمشي عليه مزعجٌ للغاية. الثؤلول المسطح: هذه الثآليل الدقيقة ناعمة ومسطحة الرؤوس، وقد تكون باللون الوردي أو البرونزي أو الأصفر. يمكن إيجادها على الوجه أو الذراعين أو الركبتين أو اليدين، وعادة ما تظهر في تجمعات. قابل الطبيب العام أو طبيب الجلدية إذا لم تستطع التخلص من الثؤلول بعلاجه في البيت أو أصبت بعدة ثآليل متزايدة الحجم أو كانت مؤلمة. كما يجب أن تزور الطبيب إذا ظننت أن هذه البقعة ليست بثؤلول أو كان الثؤلول في وجهك أو أعضائك التناسلية أو كان جهازك المناعي ضعيفًا أو مصابًا بالسكري وهناك ثؤلولٌ على قدمك. يستطيع أطباء الجلدية في الغالب تشخيص الثؤلول بمجرد النظر، لكن تحتاج بعض الحالات لإجراء فحوص. قد يلجأ طبيب الجلدية للخزعة، حيث يؤخذ القليل من نسيج الثؤلول ليمكنه من دراسة الفيروس المسبب له.  تفهم أن الفيروس المسبب لمعظم الثآليل قد يعاودك. قد تلاحظ تكرار ظهور الثآليل في البقعة نفسها أو في موضع جديد. لا تتردد في التحدث مع طبيبك إذا كنت تواجه مشكلة في علاج الثآليل متكررة الظهور.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте, как замораживать бородавки. Определите тип бородавки. Знайте, в каких случаях следует обратиться к дерматологу.


تستخدم المخدرات الموضعية مقترنة مع مراهم المسكنات، ويمكن استخدامها قبل التبرز لتقليل الألم الناتج عن الشرخ الشرجي.  الزيلوكايين، والليدوكايين، والتتراكيين، والبراموكسين، جميعها مخدرات موضعية. بعض المسكنات متاحة للبيع دون وصفة طبية، لكن العديد منها يتطلب وصفة طبية مكتوبة من الطبيب. اسألي طبيبك عمَّا يوصي به، وفي حال احتياجك، اطلبي وصفة طبية مكتوبة للمخدر الموضعي المناسب للعلاج.  يجب وضع المراهم بعناية ولطف على منطقة الشرج قبل التبرز، باستخدام ورقة نظيفة من المناديل العادية أو المبللة. تبيع بعض الصيدليات مناديل مبللة مخصصة لهذا الغرض. يتم خلط كمية بسيطة من المسكن مع المرهم والكريمات. ستساعد على تقليل الالتهاب وتخدير الآلام المصاحبة للتغوط.  في حالة استخدام المسكنات مع المخدرات الموضعية، فيجب ألّا تزيد فترة استخدامك لها عن أسبوعين. يمكن أن استخدام المسكنات لفترات طويلة يؤدي إلى ترقيق أجزاء من الشرج، مما يؤدي إلى المزيد من الشروخ في هذه المنطقة. يجب أن يكون طبيبك قادرًا على وصف ملينات معوية لكِ. سوف يساعدك ذلك على تخفيف الألم أثناء حركة الأمعاء والتبرز مما يعطي الشروخ فرصة للشفاء.  بما أن الملينات المعوية بشكل عام تُصرف بدون روشتة، فيجب أن تطلبي استشارة طبيبك. سيتوجب عليكِ العثور على نوع من الملينات المعوية لا يؤذي طفلك بالأخص إذا كنتِ في فترة الرضاعة.  تناولي الملين المعوي طبقًا لنشرة التعليمات المرفقة به. تناولي الجرعة الموصى بها فقط وكوني حذرة من أي أعراض جانبية محتملة. استشيري طبيبك في الحال إذا أصبتِ بأي أعراض جانبية. إن تناول الملينات المعوية مع الحفاظ على العلاج المنزلي، مثل شرب المزيد من السوائل وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، يمكن أن يساعد على شفاء الشروخ الشرجية. يمكن أن يعمل النيتروجلسرين على تهدئة العضلة الشرجية العاصرة ويقلل من التقلصات والتشنجات أثناء التبرز. كما أنه أيضًا يساعد على زيادة تدفق الدم لمنطقة الشرج. يقلل ذلك من التشنجات حول منطقة المستقيم الشرجي، مما يعطي الشروخ الشرجية فرصة للشفاء.  يجب أن يتم وضع النيتروجلسرين باستخدام قطعة قطن طبية ملصقة في نهاية عصا خشبية رفيعة. ضعي كمية بسيطة من المرهم باستخدام القطن وقومي بدفعها بلطف داخل فتحة الشرج. لا تذهبي أبعد من هذا، قومي بإدخال قطعة القطن فقط.  إن نسبة تركيز النيتروجلسرين في المراهم منخفضة نسبيًا، حيث أن النسبة الآمنة للنيتروجلسرين في...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Принимайте местные анестетики и стероиды. Пользуйтесь размягчителями стула. Узнайте у врача о нитроглицерине.


تستخدم المسطرة المترية النظام المتري، والتي تعطيك القياسات بوحدة السنتيمترات بدلًا من الإنش. يجب أن تحتوي المسطرة على 30 سنتيمتر والتي يرمز إليها بأعداد كبيرة، بين كل علامتي سنتيمتر ينبغي أن تكون هناك 10 علامات أصغر تسمى الملليمتر (ملم).  تأكد من قراءة المسطرة من اليسار إلى اليمين. عند قياس شيء ما، اجعله بمحاذاة المسطرة مع وضع يسار المسطرة عند بدايته، فيكون المكان الذي يصل إليه طرف المسطرة على اليمين هو طول الشيء المراد إيجاد طوله بوحدة السنتيمتر. على عكس المسطرة الإنجليزية، يتم كتابة القياسات المسطرة المترية بالأرقام العشرية بدلًا من الكسور، فمثلًا تُكتب ½ سم بصيغة 0.5 سم. تشير الأرقام الكبيرة على امتداد سطح المسطرة إلى علامات قياس السنتيمتر، وتحتوي المسطرة المترية على 30 علامة منها. على سبيل المثال: لقياس قلم تلوين قم بوضع الجزء السفلي للقلم عند أقصى الجانب الأيسر من المسطرة ولاحظ أين يقع طرف القلم، إذا كان ينتهي مباشرةً على أطول خط بجانب الرقم 14 الكبير، طول قلم التلوين إذًا هو 14 سم. هناك خطوط صغيرة بعض الشيء تشير إلى ½ أو 0.5 سم، تجدها في منتصف المسافة بين كل سنتيمتر والذي يليه، ويبلغ عددها 60 علامة على المسطرة. مثال: إذا أخذت قياس زر وكانت نهايته على الخط الخامس بين علامتي قياس 1 و 2 سنتيمتر، هذا يعني أن طول الزر يبلغ 1.5 سم. بين كل علامة 0.5 سم وعلامة سم، هناك أربع خطوط تشير إلى علامات الملليمتر. كل سنتيمتر يحتوي على 10 منها، ونصف السنتيمتر هو عبارة عن 5 خطوط ملليمترات، مما يجعل كل سنتيمتر يتشكل من 10 ملم، ويوجد منها 300 علامة على المسطرة. على سبيل المثال: إذا أخذت قياس قطعة ورق وانتهى طرفها على الخط السابع بين علامتي 24 و 25 سم، فهذا يعني أن طول الورقة يساوي 24.7 سم، أو 247 ملم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Возьмите метрическую линейку. Сантиметровые отметки. Полусантиметровые отметки. Миллиметровые отметки.


تستخدم بشرتك الرطوبة الموجودة بجسمك لتحافظ على تغذية وترطيب نفسها. عندما تصابين بالجفاف؛ يستخدم جسمك الماء الموجود فيه للوظائف الأكثر أولوية مثل تدفق الدم قبل أن يستخدمه للبشرة. عن طريق شرب ثمانية أكواب مياه على الأقل يوميًا، سيبقى الجلد في جسمك رطبًا ولن يجف بسرعة.  حاولي تجنب الكحول والكافيين قدر المستطاع لأن هذه المشروبات تسبب زيادة الحكة في القدم الجافة. يمكن أن يؤدي كلٍ من مدرات البول التي تستخدم لتقليل كمية الماء في الجسم أو الريتينويد الموضعي أو الذي يؤخذ عن طريق الفم ويستخدم لعلاج حب الشباب إلى جفافٍ مؤقتٍ في البشرة.  إذا استمرت الآثار الجانبية للبشرة الجافة لأكثر من أسبوعين، ناقشي مع طبيبك إمكانية إيجاد بديل لنوع الدواء. تسمح الجوارب القطنية لقدميك بالتنفس كما تجففها إذا كنت تتعرقين. ترك العرق على قدميكِ سيزيد من معدل فقدان بشرتك للرطوبة وجفاف قدميك.  غيري جواربك كل يوم أو عندما تتعرقين (على سبيل المثال: بعد التدريب أو المشي لفترة طويلة). اغسلي الجوارب بعد كل استعمال. رطّبي قدميك وارتدي الجوارب قبل النوم. تجنبي ارتداء نفس الحذاء يومًا بعد يوم. تحتاج قدميك للتنفس حتى تحتفظ بالرطوبة، لذا حاولي ارتداء أحذية مفتوحة تسمح بذلك خلال الصيف، أو يمكنك ارتداء أحذية بها فتحات للتهوية. في فصل الشتاء، تجنبي ارتداء الأحذية طويلة الرقبة الثقيلة في مكان العمل أو في المدرسة وبدلًا من ذلك، أحضري حذاءً آخر أخف وزنًا ويسمح لقدميك بالتنفس وارتديه حين تصلين. لا يجعلك الصابون القوي أكثر نظافة من الصابون اللطيف، ولكنه بالفعل يجفف بشرتك ويجعلك عرضة لجفاف الجلد. يجرد الصابون القاسي البشرة من زيوتها؛ مما يترك بشرتك ملمس مشدود وجاف.  عادًة ما ينصح أطباء الجلد بالصابون الذي يحتوي على نسبة جلسرين عالية، مثل صابون الجلسرين النقي والصابون المصنوع من مكونات طبيعية. يمكنك أن تجديه في معظم الصيدليات ومحلات المنتجات الصحية والطبيعية أو محلات العطارة. بدلًا من أن تستخدمي مياه ساخنة عند الاستحمام، أبقي المياه عند درجة حرارة دافئة وحددي المدة لأقل من عشر دقائق في المياه. يقلل الماء الساخن والرطوبة المنخفضة في الهواء من الماء في الطبقة الخارجية من الجلد، مما يتسبب بالشعور بالشد والجفاف في البشرة.  هناك قاعدة جيدة مجربة وهي أن تقومي بضبط درجة حرارة المياه عند الاستحمام/ملء حوض الاستحمام على الدرجة التي تُشعرُكِ بالراحة ولكن لا تجعل بشرتك حمراء.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пейте достаточное количество жидкости. Наблюдайте за побочными действиями любых принимаемых вами лекарств. Носите хлопчатобумажные носки. Носите обувь, которая позволяет ногам дышать. Не используйте жесткое, сушащее кожу мыло. Принимайте душ или ванну только с теплой водой.


تستخدم بعض الأعشاب لتنظيم الدورة الشهرية منذ مئات السنوات؛ جربيها على هيئة شاي وسوائل وحبوب لتقصير الدورة الشهرية أو تخفيفها.   عشبة مريم. يعمل هذا العشب على التحكم في مستويات البرولاكتين المرتفعة وهو هرمون تفرزه الغدة النخامية لاستهداف التبويض أو الحيض. خذي جرعة 20 مجم من مرة إلى ثلاث مرات في اليوم. عشبة مريم متاحة في صورة سائل أو كبسولات أو أقراص.  شاي التوت الأحمر. جربي شرب كوب إلى ثلاثة أكواب من شاي التوت الأحمر في اليوم لمقاومة النزيف الغزير وتخفيف تقلصات الطمث المؤلمة.  جذور الماكا. يمكن أن تتغير دورتك الشهرية نتيجةً لاضطراب الهرمونات. يعدل جذر الماكا الهرمونات التي تفرزها الغدة النخامية وتحت المهاد، والتي تنظم بدورها وظائف المبايض. جذور الماكا متاحة في صورة مسحوق أو كبسولات.  يارو. اشربي نقيع عشبي من اليارو قبل بدء دورتك بأسبوع. يعمل هذا العشب على تقليل النزيف عن طريق تقليص الأنسجة أو الأوعية الدموية. لصنع نقيع اليارو اغسلي رؤوس زهرة اليارو البيضاء ونظفيها جيدًا ثم ضعيها في مصفاة لتصفية الماء تمامًا. ضعي اليارو في برطمان زجاجي نظيف مع ترك مسافة 2.5 سم تقريبًا فوقه. املئي البرطمان بجلسرين مخفف بالماء بنسبة 3 أجزاء جلسرين إلى 1 جزء ماء واغلقيه جيدًا وخزنيه في مكان بارد ومظلم. رجيه مرة أو مرتين يوميًا. يصبح النقيع جاهزًا خلال ستة أسابيع حيث يمكنك تصفية اليارو حينها. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة في الحصول على دورة شهرية أقصر وأخف. يمكن أن تقوي الرياضة عضلات الحوض وتحسن الدورة الشهرية المضطربة، كما أنها تساعد أيضًا على تنظيم الدورات الشهرية عن طريق تقليل كمية الدهون المحيطة بالمبايض والأعضاء الداخلية الأخرى. قالت بعض النساء اللاتي استخدمن مستحضرات الحيض القابلة للاستخدام عدة مرات أن دورتهن أصبحت أقصر وأخف؛ تتضمن تلك المنتجات الفوط الصحية القابلة للغسل وإسفنج البحر وأكواب الحيض (التي يتم إدخالها لجمع دم الحيض). هناك تقارير مختلطة بشأن ما إذا كان الاستمناء أثناء الدورة الشهرية يقلل مدة دورتك الشهرية، لكنه قطعًا سيجعلك تشعرين بالتحسن. يمكن أن يساعد النشاط الجنسي أثناء فترة الطمث على تخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية. تقول النساء أن النشوة الجنسية تقلل من التقلصات كما أنها تقلصاتها تمنح الرحم نوعًا من التدليك الداخلي. ليس هذا فقط، لكن هناك بعض مسكنات الألم الطبيعية ومحسنات المزاج (إندورفينات) التي تفرز عند...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте разные травы. Занимайтесь спортом. Рассмотрите использование многоразовых менструальных продуктов. Занимайтесь сексом. Избегайте обезвоживания. Примиритесь с естественными изменениями вашего цикла.


تستخدم بعض الأفران ضابط الوقت لجعلك تعرف متى أصبح ساخنًا بشكل كافٍ لكن إذا لم يكن الفرن الخاص بك مزودًا بتلك الخاصية، قد تحتاج إلى ضبط ساعة التوقيت الخاصة بك. اترك الفرن يسخن لمدة 7 إلى 10 دقيقة للتأكد من أنه ساخن بدرجة كافية. مارس عادات الطهي الجيدة دائمًا أثناء استخدام الفرن وذلك عن طريق عدم فتح الفرن أبدًا أثناء وقوف أي شخص أمامه وإبقِ كل المواد القابلة للاشتعال بعيدًا. ضع البيتزا على قالب كعك مبطن بورق الفويل قبل وضعه في الفرن للحصول على قشرة أكثر هشاشة. إذا كنت تريد الحصول على بيتزا مقرمشة وطرية من الداخل، ضع البيتزا على رف الفرن مباشرةً. مع ذلك، كن حذرًا من انصهار الجبن وسقوطها على الفرن حيث لن يسبب ذلك إتلاف الفرن، لكنك سوف تفقد بعض الجبن الإضافية الشهية. استخدم دائمًا قفازات الفرن المقاومة للحرارة أو منشفة يد متينة بينما تضع الطعام في الفرن؛ إذا لم تفعل ذلك، قد تحرق نفسك. ينبغي أن تستغرق البيتزا من ثلاث إلى ست دقائق كي تسخن وعندما تصل إلى السخونة المطلوبة، أخرجها من الفرن. إذا كنت تستخدم قالب الكعك المبطن بورق الفويل، استخدام قفازات الفرن أو منشفة أطباق متينة لإزالة القالب من الفرن وإذا كنت قد وضعت البيتزا على رف الفرن مباشرةً، سوف تحتاج إلى أن تكون حذرًا. ضع طبق التقديم بحيث يصبح في نفس مستوى رف الفرن ثم استخدم ملقطًا لزلق البيتزا من رف الفرن إلى طبق التقديم وكن حذرًا ألا تحرق نفسك.  لا تحاول رفع البيتزا بواسطة الملقط وإلا قد تتعرض لخطر سقوط الجبن وطبقة البيتزا العلوية لكن حاول سحب البيتزل على الطبق برفق لتبرد. اترك البيتزا تبرد لمدة دقيقة وإلا قد تحرق فمك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разогрейте духовку до 180 °C. Поместите пиццу в духовку. Достаньте пиццу из духовки.


تستخدم تلك الطريقة الحرارة المولدة من نار الفحم الكبيرة لصهر رمل السيليكا إلى زجاج. تتميز المواد المستخدمة برخصها النسبي أيضًا، فبشكلٍ نظري كل ما تحتج إليه مجرد رحلة قصيرة لمتجر الأدوات المنزلية حتى تصبح مستعدًا لصنع زجاجك الخاص. استخدم شواية فحم كبيرة. الموديلات ذات الحجم المعتاد بشكل القبة جيدة أيضًا. استخدم أسمك وأقوى شواية متاحة. معظم شوايات الفحم بها منفذ هواء أسفلها. افتح هذا المنفذ.   قد يصعب صهر رمل السيليكا حتى عند الوصول لدرجات الحرارة الساخنة للغاية في تلك الطريقة، لذا أضِف كمية صغيرة (حوالي ثلث أو ربع حجم الرمل) من صودا الغسيل والجير والبورق للرمل قبل البدء، فتلك الإضافات ستخفض درجة انصهار الرمل. إذا كنت ستنفخ بالزجاج فأحضِر معك أنبوبة طويلة معدنية مجوفة، أما إن كنت ستصبه في قالب فجهز هذا القالب مسبقًا. أنت بحاجة لقالب لن يحترق أو ينصهر من حرارة الزجاج المنصهر، مثل الجرافيت. سترفع هذه الطريقة درجة حرارية شواية عادية متجاوزةً حدودها الحرارية المعتادة، فهي ستسخن للغاية وقد تنصهر هي ذاتها أيضًا. يمكن لتلك الطريقة أن تسبب إصابة خطيرة أو حتى الوفاة إن تم تجربتها بتهور. خذ حذرك وضع بجانبك كمية كبيرة من الوسخ أو الرمل أو طفاية الحرائق المستخدمة للحرارات العالية لإطفاء النار عند الضرورة. جرب تلك الطريقة على سطحٍ خرساني خارج المنزل في مساحة واسعة. لا تستخدم أي معدات غير قابلة للتعويض. قِف بعيدًا عن الشواية خلال تسخين الزجاج. يجب أيضًا ارتداء الملابس الواقية التي تتضمن:   قفازات فرن ثقيلة. خوذة اللحام. مئزر ثقيل. ملابس مقاومة للحرارة. استخدم شريط لاصق أو ما شابه لوضع الخرطوم بزاوية بحيث ينفخ الهواء مباشرةً على المنفذ السفلي دون لمس جسم الشواية الأساسي. قد تحتج لربط الخرطوم لإحدى أرجل أو عجلات الشواية. أبقِ جسم المكنسة الرئيسي بعيدًا قدر الإمكان عن الشواية.   تأكد أن الخرطوم مثبت وأنه لن يتحرك، فإذا تفكك خلال صنع الزجاج فيجب ألا تقترب من الشواية إذا كانت ساخنة للغاية. شغل المكنسة لاختبار وضعية الخرطوم. الخرطوم الدقيق سينفخ الهواء مباشرةً على المنفذ السفلي. استخدم فحمًا أكثر مما تضعه لشوي اللحم، وللحصول على نتائج ناجحة حاول ملء الشواية عن آخرها تقريبًا. ضع وعاءً من الحديد المصبوب أو بوتقة محتوية على الرمل في مركز الشواية محاطة بالفحم.  يحترق الفحم الخشبي الصلب بحرارة أسخن وأسرع من الفحم الحجري، مما يجعله...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сделайте импровизированную печь из гриля для барбекю, отапливаемого древесным углем. Знайте опасность этого метода. Предпримите все возможные меры предосторожности, чтобы защитить себя и ваши вещи от высокой температуры. Приобретите пылесос для домашней мастерской с длинной насадкой на шланг. Выложите внутреннюю поверхность гриля древесным углем. Подожгите уголь. Подождите, пока древесный уголь нагреется. Включите пылесос, чтобы уголь продувался воздухом. Когда ваше стекло расплавится, очень аккуратно воспользуйтесь металлическим инструментом, чтобы достать его и придать форму.


تستخدم ذكور السلاحف مخالبها خلال طقوس التزاوج مع السلاحف الإناث، كما أنهم يستخدمون مخالبهم للقتال وللتعبير عن ضجرهم وللدفاع عن أراضيهم، ولذلك فإن مخالب الأرجل الأمامية للذكور غالبا ماتكون أطول من مخالب إناث السلاحف، وكما نوهنا سابقا أن هذه الأمور ستكون أكثر وضوحًا عندما يكون لديك اثنين من السلاحف من جنسين مختلفين للمقارنة بينهما.  في أنواع السلحفاة حمراء الأذنين خاصة يكون هناك فرق واضح بين مخالب الأرجل الأمامية للذكور والإناث. لدى كل من الذكر والأنثى فتحة خلفية تقع على الجانب السفلي من الذيل تسمى مجرور، وهذه الفتحة تختلف قليلًا بين الذكر والأنثى.   مجرور الأنثى مستدير ويأخذ شكل نجمة أكثر من مجرور الذكر، ويوجد في موضع أقرب بكثير إلى جسدها عند قاعدة ذيلها حيث يوجد ملتصقة بجسدها ويكاد يختفى معظمه في القوقعة. مجرور الذكر أطول ويشبه الشق الطولي أكثر، ويقع في الثلث الأخير من الذيل نحو الحافة. تقع الأعضاء التناسلية للذكر داخل الذيل ولاستيعابهم يكون ذيل الذكر أطول وأكثر سمكًا من ذيل الأنثى في حين أن ذيل الأنثى أقصر وأنحف.  كُن على علم بأن هناك تداخل في الأحجام الطبيعية بين الذكر والأنثى وهذا يمكن أن يُعطيك إشارة، ولكنها ليست بالوسيلة المضمونة لتحديد نوع السلحفاة. النهج الأفضل لتحديد نوع السلحفاة هو استخدام مزيج من الخطوات المقترحة من أجل التوصل إلى الجنس الأكثر ترجيحًا للسلحفاة. نضع في اعتبارنا أن بعض الأساليب أقل كفاءة من غيرها في تحديد جنس السلحفاة الخاصة بك، إذا كانت كل المؤشرات تصب في اتجاه واحد وكان هذا الاحتمال أكثر ترجيحًا من غيره فقد حددت الجنس بدقة. وبالرغم من ذلك، اذا اختلط عليك الأمر فإنك بحاجة الى أخد السلحفاة الخاصة بك إلى الطبيب البيطرى لتكون على يقين.   إذا كنت غير متأكد من استنتاجك، انتظر حتى تبلغ السلحفاة وحاول مرة أخرى فتحديد جنس صغير السلحفاة أمر بالغ الصعوبة. كُن على علم أنك قد تضطر إلى الانتظار لسنوات حتى تبلغ السلحفاة الخاصة بك بشكل كامل ومن ثم يمكنك تحديد نوع الجنس على نحو فعال.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Осмотрите когти черепахи. Посмотрите на клоаку черепахи. Оцените длину хвоста черепахи. Объедините несколько признаков, чтобы сделать вывод.


تستخدم سرعة الترسيب في الأعم للتحري عن وجود التهاب في الجسم يسبب لك الألم، وكذلك في تحديد مصدر وشدة المشكلة إذا كان لديك حمى ليس لها تفسير أو التهاب في المفاصل أو آلام بالعضلات أو التهاب ظاهر.  يساعد قياس سرعة الترسيب كذلك في تشخيص سبب أعراض مبهمة مثل فقدان الشهية والوزن والصداع وآلام الرقبة والكتفين.  يندر أن يطلب إجراء اختبار سرعة الترسيب وحده بل على الأقل سيطلب الطبيب على الأرجح بروتين سي المتفاعل الذي يستخدم كذلك للكشف عن الالتهابات في الجسم. هناك أدوية عديدة بوصفة أو بغير وصفة قد تزيد أو تقلل من سرعة الترسيب لديك. إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية فقد يطلب منك الطبيب الامتناع عنها في الأسبوع السابق لتحليل سرعة الترسيب. لا تعدل مما تأخذه من أدوية دون استشارة الطبيب.  مما يزيد سرعة الترسيب: الديكستران والميثيل دوبا وأقراص منع الحمل والبينسيللامين والبروكينأميد والثيوفللين وفيتامين أ. مما يقلل سرعة الترسيب: الأسبرين والكورتيزون والكوينين. عادة يسحب الدم من باطن المرفق. لا ينتج في المعتاد ألم أو تورم كبير من سحب العينة، لكن ربما الأحسن أن تطلب سحب الدم من الذراع التي لا تكتب بها. يدخل كذلك في تحديد الذراع وضوح الأوردة فيها كما يراها المختص.  يسرع من العملية نوعًا ما اختيار وريد جيد. إذا لم يجد مختص السحب وريدًا واضحًا في أي من الذراعين فقد يبحث عن مكان آخر يسحب منه العينة.  يجدر بك أن تخبر المختص عن تجاربك السابقة في سحب العينات مثل الدوار أو الإغماء لكي يجعلك تستلقي تجنبًا للوقوع والإصابة. إذا كانت التحاليل تجعلك على غير ما يرام فربما الأفضل أن تستعد بتوصيلة للبيت. سيربط مختص السحب رباطًا مطاطيًا حول عضدك ويمسح مكان السحب بالكحول، ثم يدخل سن المحقن في الوريد ويفرغ الدم في أنبوبة. عندما ينتهي سيخرج السن ويفك الرباط وبعدها ستعطيك الممرضة أو الطبيب قطعة شاش أو قطن صغيرة ويطلب منك أن تضغط على المكان.  إذا كنت متوترًا فلا تنظر إلى الذراع أثناء سحب الدم. قد يحتاج المختص إلى ملء أكثر من أنبوبة فلا تقلق من ذلك. قد يضع لك ضمادة ضاغطة للضغط على المكان وإيقاف النزيف بشكل أسرع عند مغادرتك المعمل. يمكنك إزالة الضمادة في البيت بعد مرور عدة ساعات. في أغلب الحالات يلتئم مكان السحب في يوم أو اثنين، لكن قد يظهر احمرار أو حتى تكدم بعد التئامه، وهذا أمر طبيعي. في حالات نادرة يتورم مكان الوريد المسحوب منه وهذا ليس خطيرًا وإن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Если вы считаете, что вам требуется анализ на СОЭ, запишитесь на прием к терапевту или врачу общей практики. Прием аспирина, кортизона и хинина может привести к снижению СОЭ. Сообщите медицинскому работнику, из какой руки вы хотите сдать кровь. Постарайтесь расслабиться, когда сдаете кровь На месте укола может образоваться покраснение или гематома. Если у вас поднялась температура, обратитесь к врачу.


تستخدم صودا الخبز بشكل فعّال لتبييض الأسنان في بضع دقائق ويرجع ذلك إلى حقيقة أن صودا الخبز تجلخ طبقة رقيقة مما يساعد على إزالة البقع من على أسنانك.   امسح أسنانك بمنشفة جافة وأي لعاب متبقي. بلل فرشاة الأسنان واغمسها في صودا الخبز. اغسل أسنانك بالفرشاة كالمعتاد واعتنِ أكثر بالأسنان الـ16 الظاهرة، يجب عليك الغسل بالفرشاة لمدة 3 دقائق. كن على علم أنه بمرور الوقت قد تزيل صودا الخبز طبقة من المينا الواقية للأسنان. لذلك، ليس من الجيد استخدامها كل يوم. استخدمها مرة أو مرتين أسبوعيًا لنتائج تبييض دون التعرض للتلف. يتم استخدام بيروكسيد الهيدروجين لتبييض الأسنان مما يجعلها أكثر بياضًا وهو آمن تمامًا للاستخدام ولكن تجنب بلعه.   إحدى الطرق لاستخدام بيروكسيد الهيدروجين هي غمس قطعة قماش مبللة في السائل ثم فرك الأسنان بلطف. سيزيل بيروكسيد الهيدروجين البقع بشكل كيميائي بينما قطعة القماش ستساعد على إزالتها بشكل فعلي. بدلًا من ذلك، يمكنك شطف فمك بغطاء مملوء ببيروكسيد الهيدروجين (مما يساعد على قتل البكتيريا كذلك وانتعاش النفس) أو غمس فرشاة الأسنان في بيروكسيد الهيدروجين وغسل أسنانك بها. بعد وجبة الطعام، تناول بعض الفراولة كتحلية. تحتوي الفراولة على حمض الفوليك والذي يساعد على تنظيف وتقشير الأسنان ليجعلها أكثر بياضًا.   يمكنك أيضًا مزج الفراولة مع صودا الخبز لصنع معجون تبييض طبيعي. تتضمن الأطعمة الأخرى التي تساعد على تبييض الأسنان بشكل طبيعي التفاح والكمثري والجزر والكرفس. إذا كنت ترغب في الحفاظ على أسنانك بيضاء، من الجيد تجنب أطعمة معينة مثل المشروبات التي تخلف البقع مثل القهوة والشاي الأحمر وعصير العنب والكاري.   إذا كنت تشرب أي من المشروبات المذكورة عالية، يمكنك تجنب البقع على أسنانك بشربهم من خلال قشة (شفاطة) أو فرك طبقة خفيفة من الفازلين على أسنانك قبل شربها. بدلًا من ذلك، يمكنك مضغ علكة تبييض خالية من السكر بعد تناول أو شرب تلك الأشياء. يمكن لهذا أن يساعد على امتصاص البقع المشكلة حديثًا مما يجعل الأسنان تبدو أكثر بياضًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте соду. Используйте перекись водорода. Ешьте клубнику. Старайтесь не есть и не пить того, что повлечет появление камня на зубах.


تستخدم طريقة إزالة العفن من القماش هذه النقع في البورق لمعالجة الغسيل قبل غسله. للبدء، حضري خليطًا من المياه والبورق بمقدار كوب (200 جرام) لكل لتر من المياه ثم أضيفي المزيد من البورق والمياه حسب الحاجة واستخدمي دلوًا نظيفًا أو حوضًا ليسع الخليط.  البورق مادة تضاف إلى الغسيل رخيصة ومتوقرة بسهولة ويمكنكِ إيجاده في معظم متاجر البقالة بجانب منظفات الغسيل الأخرى. إذا لم تتمكني من إيجاد البورق، استخدمي المنظف العادي أو مُبيضًا خاليًا من الكلور آمنًا على الأقمشة الخاصة بكِ. تعمل المياه الساخنة على إزالة البقع (بما فيها العفن) أفضل من المياه الباردة مما يجعلها خيارًا جيدًا للغسيل. مع ذلك، لا تعد آمنة للاستخدام بالنسبة لكل أنواع الأقمشة لذلك إذا كان القماش الخاص بكِ غير قابل للغسل في المياه الساخنة، اتركي الخليط يبرد أولًا لكن لا تخلطي البورق مع الماء الباردة إذ يكون أكثر عرضة للتكتل. استخدمي عصا أو ملعقة لتحريك القماش وتأكدي من السماح لكل أجزاءه (ليس فقط منطقة العفن) بامتصاص المحلول. إذا لم يتمكن القماش من الثبات أسفل المحلول، يمكنك تثقيله بجرة زجاج. بعد إتاحة الفرصة للقماش كي ينقع في المحلول، أزيليه من المحلول واعصريه برفق أعلى حوض أو مصرف للتخلص من الماء الزائد. بعد ذلك، أضيفي كمية قليلة من المنظف العادي إلى بقعة العفن واستخدمي فرشاة ناعمة (مثل فرشاة أسنان قديمة) لفرك البقع. من الجيد دعك البقعة من الجانب المعاكس للقماش إن أمكن حيث يعمل ذلك على إزالة البقعة من القماش بدلًا من تثبيتها بداخله إلى حد أبعد كما يقلل من ظهور الاهتراء والتمزق على قطعة القماش. يصبح الآن القماش الخاص بكِ مُعالجًا وجاهزًا للغسل. ستكون المياه الساخنة والغسل شديد القوة أكثر فاعلية لتنظيف القماش في العموم لكن قد تسبب تلك الظروف التلف لبعض الأقمشة، لذلك اتبعي التعليمات المدونة على الملصق المرفق بالقطعة.  ما لم تكن القطعة مُلطخة بشكل خطير، يمكنكِ غسل حمولة الغسيل بأكملها في تلك المرحلة دون القلق من إتلاف الملابس الأخرى، لذلك لا تقلقي حول وضع أقمشة مشابهة مع القطعة المُلطخة. يمكنك إضافة المُبيض إلى دورة الغسل إذا كانت القطع بيضاء ويمكنك إضافة المُبيض الأمن على الألوان أو المُنظفات المشابهة إلى الأقمشة المُلونة والتي لن تسبب تغير لونها. علقي الملابس على حبل الغسيل بمجرد انتهاء الغسل ولا تضعيهم في المجفف حيث قد تسبب الحرارة تثبيت البقعة، متضمة العفن....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разведите 2 стакана (410 граммов) буры в 2 литрах теплой или горячей воды. Положите испачканную плесенью ткань в раствор и вымачивайте в нем 5–10 минут. Осторожно разотрите по ткани обычное моющее средство. Постирайте ткань при максимально возможной температуре. Высушите вещи на воздухе и при необходимости повторите процесс чистки.


تستخدم علاجات الليزر شعاعًا مركزًا من الطاقة لتسخين الشعيرات الدموية تحت الجلد مع استهداف كل منها على حدى لإزالته بنجاح؛ علاج نبضات الليزر المركزة مشابهة لكنها تستهدف منطقة أكبر. سيعمل طبيب الأمراض الجلدية معك لتحديد أي العلاجين (أو مزيج من الاثنين معًا) أكثر فعالية لحالتك.   عندما تقابلين طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك، اسأليه الكثير من الأسئلة. تأكدي من إجراء هذا الطبيب لتلك العملية من قبل ووصوله إلى نتائج مرضية.  يفضل اختيار طبيب الأمراض الجلدية المعتاد أو الذهاب إلى طبيب بترشيح من شخص آخر. تأكدي أنك واثقة في الشخص ليختار العملية المناسبة لك. لا يجب أن تتلقي تلك العلاجات إذا كانت بشرتك مسمرة أو ملتهبة؛ يستهدف الليزر ونبضات الضوء المركزة الصبغات في الشعيرات الدموية والبقع البنية، فإذا كانت بشرتك داكنة لن يتمكن من "رؤية" المناطق التي يجب عليه أن يستهدفها. بالإضافة إلى التأكد من خلو بشرتك تمامًا من أي صبغات، اتبعي أي تعليمات أخرى يحددها لك طبيب الأمراض الجلدية قبل موعد العملية. بشكل عام، يجب في الأيام السابقة للعلاج أن تتجنبي المقشرات الكيماوية أو المقشرات القوية أو الخشنة والمستحضرات التي تحتوي على ريتين-أ. يمكن أن يؤدي كل من الليزر ونبضات الضوء القوية إلى احمرار بسيط وتورم البشرة لعدة أيام بعد العلاج. يجب أن تحددي موعدًا قبل أي مناسبة اجتماعية هامة بعدة أسابيع حتى تحظى بشرتك بفرصة للعودة إلى حالتها الطبيعية. يمكن في بعض الحالات النادرة أن تؤدي علاجات الليزر ونبضات الضوء المركزة إلى تلف البشرة وتلوّن البشرة. عادةً ما يكون ذلك أكثر شيوعًا بين أصحاب البشرة الداكنة مقارنةً بأصحاب البشرة الفاتحة. تأكدي من مناقشة كل الأعراض الجانبية المحتملة مع طبيب الأمراض الجلدية قبل البدء في العلاج. تحتاج بشرتك إلى وقت للشفاء بعد العلاج، لذا يجب أن تبتعدي عن الشمس لعدة أيام. اتبعي تعليمات العناية التابعة التي أعطاها لك الطبيب بحذافيرها للتأكد من شفاء بشرتك بشكل صحيح. تأكدي من تجهيز واقي الشمس في المنزل. يجب وضع واقي الشمس يوميًا ويجب أن تتجنبي التعرض للشمس بعد العلاج. بشكل عام: يجب أن تحدي من فترة تعرضك إلى الشمس خلال أول أسبوعين لحوالي 10 دقائق. عادةً ما يستغرق الأمر ثلاثة إلى خمسة علاجات للتخلص من كل الشعيرات الدموية المنفجرة. إذا لم يُقطع إمداد الدم للشعيرات الدموية السابقة أو إذا كانت بشرتك عرضة للإصابة بشعيرات الدم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попросите дерматолога рассказать о разных типах лечения лазером. Подготовьте кожу к процедуре. Помните о возможных побочных эффектах. Не показывайтесь на солнце после процедуры. Осмотрите кожу на наличие новых поврежденных капилляров.


تستخدم كل منهجية من منهجيات وطرق البحث طريقة أو أكثر في جمع البيانات التجريبية مثل اللقاءات وملاحظات المشاركين والعمل الميداني والأبحاث المؤرشفة والمواد الوثائقية إلخ، حيث يعتمد شكل جمع المعلومات على منهجية البحث. يعتمد بحث الحالة على سبيل المثال على اللقاءات والمواد الوثائقية؛ بينما الأبحاث في مجال وصف الأعراق البشرية تحتاج إلى عمل ميداني ضخم.    الملاحظة المباشرة. يمكن أن تتم هذه الخطوة لموقف ما أو لموضوع بحثك عن طريق تشغيل شريط فيديو مسجل أو عن طريق المشاهدة الحية المباشرة. بمعنى أنك تقوم بملاحظة المواقف بدون التأثير فيها أو المشاركة بها. ستحتاج مثلًا إلى إذن من المدرسة والمدرسين والطلبة وأخذ ملاحظات دقيقة في خلال عملية البحث إن أردت مثلًا متابعة من يمتهنون التدريس كمهنة ثانية وتأثير ذلك على روتينهم اليومي داخل وخارج الفصول.  ملاحظة المشترك والتي تتطلب منك الانخراط في الموقف أو المجتمع موضوع البحث. يستهلك هذا النوع من جمع البيانات الكثير من الوقت لأنه يتطلب منك المشاركة بنفسك في الموقف موضوع البحث كي تعرف إذا ما كانت البيانات التي تجمعها صالحة أم لا.    اللقاءات. تعرف اللقاءات النوعية على أنها طريقة لجمع المعلومات عن طريق سؤال الناس عدة الأسئلة، وهي طريقة مرنة جدًا حيث من الممكن أن تجري وجهًا لوجه أو عن طريق الهاتف أو الإنترنت في مجموعات صغيرة تسمى "فرق المناقشة" أو "مجموعات التركيز". هنالك أيضًا العديد من أنواع اللقاءات؛ كاللقاءات المُعدّة هيكليًا، والتي تكون بها الأسئلة معدة سلفًا، وهنالك اللقاءات غير المُعدّة سلفًا والتي تكون فها المحادثة أكثر سلاسة وانسيابية يستطيع فيها المحاور أن يسبر أغوار المواضيع التي تأتي وسط الحديث أو تطرأ على ذهنه. تأتي أهمية اللقاءات من كونها وسيلة مهمة لمعرفة مشاعر وردود فعل الناس تجاه شيء ما. سيكون على سبيل المثال أن تجلس مع ممتهني التدريس كمهنة ثانوية في لقاء معدّ مسبقًا أو لقاء غير معدّ لتجمع منهم المعلومات المتاحة لديهم ومن ثم مناقشة مسيرتهم المهنية في التدريس.  الدراسات الاستقصائية. هي طريقة لجمع البيانات لبحثك النوعي عن طريق الاستبيانات المكتوبة أو المفتوحة عن الأفكار ووجهات النظر والرؤى المختلفة. ستريد إجراء استبيان بدون بيانات المشاركين على مائة ممتهن للتدريس كمهنة ثانوية مثلًا لظنّك بأنهم لن يكونوا على نفس القدر من الوضوح والصراحة في اللقاءات، وسيكونون صرحاء أكثر في...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Соберите данные. Выполните анализ данных. Напишите исследование.