فترات الوحدة بمثابة الجزء الطبيعي من حياة البشر، ولكنها تظل قادرة على جعلك تشعر بالخلل الاجتماعي أو النفسي. اهتم بالتواصل مع أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك، وتحدث معه حول ما تشعر به. عندما تخبر طرف آخر بمشاعرك، يمكنك كذلك أن تسأله إذا مر بمثل هذه النوعية من المشاعر من قبل. عملية التواصل تلك والحديث عما يدور بداخلك مع الآخرين، سوف تساعدك على رؤية أنك لست "وحيدًا" كما تظن.   يمكنك أن تقول: "مؤخرًا، أمر بحالة من الوحدة القاتلة، وأتسائل إن كانت لك خبرة سابقة مع هذه المشاعر." إذا لم يتوفر لك الصديق أو فرد العائلة المناسب، فاهتم بالتواصل مع أستاذك المدرسي، أو مستشار نفسي، أو رجل دين. بدلًا من الاستكانة المستمرة إلى حالة الشعور بالوحدة المسيطرة عليك، عليك أن تقوم بكل الأشياء المتاحة التي تصرف ذهنك عن مسألة "الوحدة". قم بالتمشية، أو أخذ جولة بالدراجة، أو قراءة كتاب. اكتشف المزيد من الأنشطة والهوايات، ولا تخف من القيام بالأشياء الجديدة. المرور بالتجارب يمنحك حجر الأساس الذي يُمكنك من القيام ببناء الكثير من فرص التواصل الاجتماعي؛ من خلال التعليق حوله، وسرد حكاياتك أثناء تعلم لغة جديدة أو القيام بتسلق الجبال أو أي نشاط مختلف ومثير للانتباه آخر تشغل به وقت فراغك.بالتالي سوف تجد أنك تتحدث إلى المزيد من الأفراد، وتقوم ببدء المحادثات التي تثير انتباه من حولك.  واصل جعل نفسك منشغلًا كل الوقت. امتلاك الكثير من وقت الفراغ والعطلة هو السبب الرئيسي الذي يجعلك فريسة سهلة لمشاعر الوحدة. ألقِ بنفسك في دوامة لا تهدأ من العمل جنبًا إلى جنب مع الهوايات والأنشطة المرحة، وستجد أنك لم تعد تملك أي وقت للشعور بالوحدة. إذا كنت لا تجد شخصًا للخروج معه أغلب الوقت، فلا تجعل ذلك يمنعك عن الخروج والاستمتاع بالأمر بنفسك. إذا كنت تشعر برغبة في الخروج في موعد غرامي لتناول العشاء أو مشاهدة فيلم سينمائي، فقم بدعوة نفسك واذهب لهذا الفيلم أو إلى مطعمك المفضل. على الرغم من أنه قد يبدو في البداية أمرًا غريبًا ومحرجًا أن تقوم بمفردك بالأشياء التي اعتدت القيام بها بمشاركة شخص آخر، فلا تسمح لذلك أن يثنيك عن الأمر. ليس غريبًا أن تكون بمفردك وأن تقوم بأي شيء يحلو لك! طالما أنك استمتعت بها من قبل عند تواجد الآخرين، فمازال بإمكانك الاستمتاع بها حتى إذا كنت بمفردك.   احمل كتابًا أو مجلة أو دفتر يومياتك معك، إذا كنت تخرج لتناول الطعام أو شرب كوب من القهوة بمفردك،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поймите, что вы не одиноки. Двигайтесь вперед. Занимайтесь чем-то самостоятельно. Подумайте о том, чтобы завести питомца.


فترة الشهرين هي فترة طويلة. فحتى لو لم تستطع أن تفقد فيها الوزن المطلوب، فستشعر على الأقل بفارق ملحوظ في مظهرك وفي شعورك. مع ذلك فالعديد من الناس يتوقعون الحصول على نتائج فورية ويصابون بالإحباط إذا لم يحدث ذلك. فعندما يمارسون التدريبات لأسبوع مثلا ولا يلاحظون زحزحة تُذكر في مؤشر الميزان، يقولون لأنفسهم: "ولماذا نرهق أنفسنا بهذا الشكل إذا كان الأمر عديم الفائدة؟" ثم يتوقفون. ويُعرف ذلك بمرحلة الاستقرار. وللخروج من هذه المرحلة، ستحتاج إلى التنويع في كلٍّ من نظامك الغذائي وخطة تدريبك. قم بتعديلات على غذائك وتمارينك وتجنب الركون إلى صنف واحد من الأطعمة أو التمارين. فكرة أن تفقد الوزن من منطقة واحدة من جسمك - ولتكن البطن مثلًا - تُعرف "بالتخسيس الموضعي". وقد ثبت أن التخسيس الموضعي هو مجرد أسطورة. فالدهون التي يحرقها الجسم للحصول على الطاقة يمكن أن تأتي من أي مكان، وهو ما يحدث بالفعل. لا تحبط نفسك بانتظار أن تفقد الدهون من البطن أو الفخذين فقط، فهذا لن يحدث. إن كنت جادًا في الوصول إلى هدفك، فاعلم أنك لن تستطيع الاستغناء عن أفضل وسيلة طبيعية للترطيب. فالماء نظيف ووفير ومنعش ولا يحتوي - وهذا هو أهم شيء - على أية سعرات. إبدال العصائر والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة (والمشروبات الأخرى التي تحتوي على السعرات) بالماء هو الذي سيحدد إذا كنت ستصل إلى هدفك في النهاية أم لا. وإليك حيلة يمكنك استخدامها لتشعر بجوع أقل قبل تناول الوجبات. تناول كوبًا كبيرًا من الماء (ربع لتر) قبل الطعام. ستشغل المياه حيزًا من معدتك وستجعل من الصعب عليك أن تتناول نفس المقدار من الطعام الذي تتناوله على معدة خاوية. عليك - مع ذلك - أن تتأكد من حصولك على وجبة مغذية، فأنت لا تريد أن تشعر بالجوع بعد ساعة واحدة. هل سمعت قبل ذلك بمقولة "أفطِر كملك وتغدَّ كأمير وتعشَّ كصعلوك"؟ تناول إفطار متكامل سيساعد انطلاق عملية الأيض التي ستحضِّر جسدك لاستقبال اليوم. تخطي وجبة الإفطار يعني أنك تطلب من جسمك أن يظل صائمًا لمدة 15 أو 20 ساعة. وعندما يحدث ذلك فلن يستطيع الجسم أن يفرز الإنزيمات الضرورية للتعامل مع الدهون، مما يهدد نظامك الغذائي بالفشل.  عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، تناول تصبيرة صحية ومغذية كالجزر أو الحمص أو التونة مع القليل من الكرفس وعصير الليمون وزيت الزيتون. أطلق العنان لإبداعك لكن تأكد من أن تلك "التصبيرة" تتوافق مع النظام الغذائي الذي تتبعه. احرص...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не расстраивайтесь, если вы результаты не будут мгновенными. Знайте, что невозможно потерять вес только в одном месте. Пейте преимущественно только воду. Помните: Относитесь ко всему с улыбкой.


فتش عن الأمور التي تملكها والتي قد ترغب فتاة ما باستغلالك لأجلها. يمكن أن تستغل للعديد من الأشياء، منها: المظهر الجيد أو المستوي المادي المرموق أو سيارة باهظة. قد تُستغل أيضاً من أجل نفوذك، إذا كنت معروف في مكان أو مؤسسة مشهورة أو حتى معروف بشكل بسيط. ليس بالضرورى أن تكون مشهورًا أو غنيًا ليتم استغلالك، ربما تكون مهمًا لذاتك مهما كانت مكانتك أو وظيفتك. مثال على هذا، أن تكون مطالب بالعطاء دائمًا، كأن توصل حبيبتك بالسيارة إلى مكان ما، فهذا شيء قد تستغل لأجله. لاحظ إذا كانت تريد الخروج  معك فقط إذا كنت ستأخذها إلى مكان فخم، أو إذا كانت تريد الخروج معك فقط للذهاب إلى مكان يمكن أن تُرى معك فيه. قد تريد التسكع فقط لمقابلة بعض زملاء العمل. لاحظ إذا كانت مهتمة بذلك أكثر من اهتمامها بقضاء وقت معك. قد ترغب في توصيلة مجانية أو شخص يكون بجوارها حين تحتاج أي شيء. فبعض النساء قد تستغلك عن طريق الاتصال بك وطلب مقابلة إذا كانت تحتاج مساعدتك في أمر ما، كإصلاح شيء أو القيام بمهمة شراء بدلًا منها. انتبه لتعرف متى تتصل بك وكيف تتحدث على الهاتف معك. إذا كانت تتصل كل بضعة أسابيع لأنها تريد أمر ما أو تطلب منك معروفًا، فهي بذلك تستغلك ولا تريدك لنفسك. إذا كانت تريد التحدث معك أثناء العمل فقط فربما تحاول استغلالك لتحصل على ترقية. تأكد من صدق مشاعرها تجاهك عن طريق دعوتها للخروج بعد مواعيد العمل، ولكن كن حذرًا فالعلاقات العاطفية من العمل قد تكون خدعة كبيرة. إذا كانت تعمل في مكان آخر لكنها تتصل بك في العمل لطرح أسئلة خاصة بالعمل، ربما تحاول استغلالك ونقل خبراتك لنفسها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Оцените свое материальное положение. Обратите внимание на ее стремление к видному положению. Обратите внимание на то, как она звонит вам по телефону. Обратите внимание на то, не пользуется ли девушка вами с целью продвижения по служебной лестнице.


فتناول الكثير من السكريات البسيطة يحافظ على الدهون الثلاثية مرتفعة. مما يعني أنه يجب عليك الحد منها لخفض هذه النسبة. بما في ذلك المشروبات السكرية والحلوى والبسكويت والأطعمة المُصنعة المحتوية على الكثير من السكر. عليك الابتعاد عن النشويات عامة للمساعدة في خفض دهون الدم الثلاثية. ومع ذلك لا يجب اقتطاعها بشكل كامل، حيث حيث يؤدي هذا إلى مضاعفات صحية بما في ذلك أمراض القلب. فالأفضل تجنب النشويات المكررة واستبدالها بالنشويات المعقدة.  وتشمل النشويات المكررة الأغذية المُصنعة من الدقيق الأبيض أو السميد، بما في ذلك الأرز الأبيض والخبز الأبيض والكثير من المكرونات.  ويشمل اختيار النشويات المعقدة على مكرونة القمح الكامل وخبز الحبة الكاملة والكينوا والأرز البني والشوفان، إلخ. ترتبط هذه الخطوة من النقطة الأخيرة بشأن النشويات المعقدة حيث أنها مصدر جيد للألياف. بالإضافة للأغذية كاملة الحبة والبقوليات والفاكهة والخضراوات والبذور، كلهم مصادر ممتازة للألياف. جرب استبدال وجباتك الخفيفة السكرية ببذور القرع أو التوت البري أو التفاح، فجميعهم مصادر غنية بالألياف.  عليك تناول 25-30 جرام من الألياف يوميًا. يتناول أغلب الأمريكيين ما يقترب من 10-12 جرام فقط يوميًا.  زيادة الألياف له تأثير أيضًا على الهضم وعلى الحفاظ على صحتك. ويمكنك زيادة الألياف تدريجيًا لتجنب شعورك بعدم الراحة. وتأكد من أنك تشرب الكثير من الماء للمساعدة في تليين البراز. تستطيع تجنب الدهون المتحولة بالابتعاد عن الأطعمة التي يُكتب على قائمة مكوناتها "زيوت خضراوات مهدرجة". عندما نتكلم عن الدهون المُشبعة فهذا يعني الأطعمة المقلية أو الصلصات الغنية بالزبدة أو صلصات السلطة، السمن أو دهن الخنزير. الأطعمة التي غالبًا ما تحتوي على الدهون المتحولة هي اللحوم المُصنعة (مثل النقانق واللانشون) والوجبات الخفيفة الدهنية. عند الطبخ في المنزل استخدم زيت الزيتون أو زيت الكتان أو زيت الجوز أو زيت الكانيولا. هذه الاختيارات أفضل من الزبدة أو السمن أو دهن الخنزير. هذه الخطوة بسيطة ولكنها مهمة جدًا لخفض الدهون الثلاثية. حيث أن أصح الأطعمة يمكن أن تصبح غير صحية عن طريق طبخها بالزيوت المهدرجة أو المشبعة. قد تكون سمعت سابقًا عن الدهون الجيدة الموجودة في السمك. ويشير هذا إلى أحماض أوميجا 3، والتي تساعد على خفض الدهون الثلاثية. وبجانب السمك توجد أيضًا في بذور الكتان والبقوليات ومنتجات فول الصويا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Исключите из своего рациона сладости. Отдавайте предпочтение продуктам со сложными углеводами. Употребляйте больше пищевых волокон. Избегайте трансжиров и насыщенных жиров. Выбирайте более здоровый жир при приготовлении пищи. Ешьте продукты с омега-3 жирными кислотами.


فخاخ الصراصير تغري الصراصير وتصطادهم بمادة لاصقة. احصلي على بعض من هذه الفخاخ، وضعيهم في كافة الأماكن التي تتواجد فيها الصراصير. في حين كون تلك الطريقة فعالة في قتل عدد قليل من الصراصير البالغة، إلا أنها لا تؤثر على الجحر نفسه. احدى الطرق المنزلية البسيطة والفعالة لاصطياد الصراصير هي بواسطة وضع برطمان بجانب الحائط. هذا يسمح للصراصير أن تدخل فيها، ولكن دون الهروب. يمكن أن يتم وضع أي طعم في البرطمان، بما في ذلك حبوب القهوة والمياه، ولكن يمكنه أن يعمل أيضًا بالمياه العادية فقط في المناطق الأكثر جفافاً. مرة أخرى، تلك طريقة جيدة لقتل الصراصير البالغة، ولكنها غير مؤثرة على الجحر والبيض. خذي زجاجة صودا وانزعي الغطاء عند المنحنيات. اقلبي الغطاء وضعيه ناحية الزجاجة حتى تعمل مثل القمع داخل الزجاجة. ألصقيه في مكانه نحو الحافة. صبي القليل من الماء والصابون في أسفل الزجاجة، وضعي الفخ في مكان حيث يتواجد فيه الصراصير. سينجذبون للفخ ويغرقون.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте купленные в магазине ловушки. Используйте банки. Используйте ловушки из пластиковых бутылок.


فدائمـًا ما توجد أوقات وظروف تجبرك على الاهتمام؛ فرؤية شخص مجروح من أدعى الأسباب التي تستوجب منك الاهتمام، فمن المنطقي جدًا ألا تهتم عندما يحاول الآخرون مضايقتك أو إيذائك لكن ينبغي أن تهتم إذا وجدت شخصـًا آخر يتعرض إلى المضايقة والإيذاء؛ لأننا عندما نساند بعضنا البعض ونقف في وجه الظلم فلن يتم جرح أو إيذاء أي شخص –بما فيهم أنت- بعد الآن. فأنت لا يمكنك أن تطلق الرصاص على من تكرههم، ولا يمكنك أن تضايق الناس وتضطهدم، ولا يمكنك عدم الاهتمام إذا كانت تصرفاتك تجرح أو تؤذي الآخرين. فإذا أردنا أن نعيش سعداء في هذا العالم ينبغي أن نحب ونهتم ببعضنا البعض. فإذا كنت لا تهتم إن كنت تجرح أو تؤذي شخصـًا آخر أم لا فينبغي عليك أن تفكر كيف أن تصرفاتك تؤثر على حياتك. ففي كثير من الأحيان نجد أناس يعتمدون علينا حتى بدون أن ندري؛ فستجد خلال حياتك أناس يحتاجون إليك لأسباب مختلفة فيجب أن تهتم بهم ويجب أن تهتم بنفسك أيضـًا حتى تستطيع فعل ما يحتاجونه منك. وقد يكون هؤلاء الناس أصدقاءك الذين سيحتاجون منك أن تدعمهم نفسيـًا في وقت الشدة، أو أفراد أسرتك الذين يحتاجون إلى حبك كي يضيء حياتهم، قد يحتاج بعض الناس إلى مأوى إذا كنت متطوعـًا في العمل الخيري، وقد يكون أطفالك هم من يحتاجونك كي يستطيعوا العيش. من المهم جدًا أيضـًا أن تهتم جيدًا بحياتك وصحتك. وأحيانـًا يصعـُب علينا فعل ذلك عندما تحدث لنا مصائب أو مشاكل كبيرة حتى أننا نفكر أنه لا داعي لذلك. لكن عندما تشعر بالإحباط تذكر جيدًا أن هناك الكثير من الناس يحبونك (حتى وإن لم تعرف ذلك) وأن المستقبل يخبيء لك أشياء كثيرة رائعة (حتى وإن شعرت أن لا شيء جيد سيحدث لك بعد الآن)، فكن قويـًا لأنك قوي جدًا بالفعل وانتظر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Осознайте, что все могло быть хуже. Цените все хорошее в своей жизни. Поверьте, это не конец света. Не зацикливайтесь.


فدائمًا ما ستستطيع إيجاد شيءٍ إيجابي في الشخص كي تقوله له عندما تنقده نقدًا بناءً حتى وإن كان المجهود الذي بذله الشخص في عمل شيء ما فقط، فابدأ بتقدير الشخص بصدق (حتى وإن قلت فقط شكرًا على محاولتك فعل كذا وكذا) حتى يشعر الشخص بالتقدير، ثم تقدَّم للبدء بالنصح والنقد البناء.  فحينما تريد أن تطلب من أي شخص أن يقوم بأي تغيير ينبغي أن تبدأ بطريقة إيجابية، فذلك سيجعل عملية النصح والعائد منها إيجابيًا أيضًا. فقد تشعر ببعض المشاعر إن كنت تنصح الشخص بشأن أمر شخصيّ، فإن بدا عليك الضيق أو الغضب فإن نبرتك في الحديث ستجعل الشخص يأخذ موقف المدافع عن نفسه كما أنه غالبًا لن يتقبل منك النقد. حافظ على هدوئك فقد تشعر بالتوتر أثناء إعطاء النصيحة أو انتظار رد الشخص، فحافظ على رباطة جأشك بأن تكرر في ذهنك أهم النقاط وتتذكر هدفك من النقد، فإذا تفاقمت المشاعر أنهِ الجلسة وعُد لها بعد قليل بعد أن تهدأ. وأظهر للشخص أنك تهتم بأمره وتتعاطف معه، فهذا سيجعله يشعر براحة أكثر، وأخبره بأنك مررت بنفس الموقف أو التجربة أيضًا.  انظر للشخص في عينيه ولا تنظر للشخص من أعلى لأسفل. اجعل جسدك منبسطًا بعدم عقد ذراعيك أو رجليك، فعقد أي من الأطراف بشدة يظهر أنك منغلق أو غاضب، فاجعل جسدك منبسطًا لأن ذلك يُظهر أنه هناك مجال للمناقشة والحوار بينك وبين متلقي النصيحة أو النقد. وأبقِ نبرة صوتك ودودة وهادئة ومتزنة؛ فنبرة الصوت تُفصح عن الكثير مما تريد أن تقوله أو حتى تفصح عن أكثر مما تقول.  تجنَّب رفع صوتك أو حدته، واستخدم مع المتلقي نبرة صوت ترتاح أنت لسماعها إن انقلبت الآية. فهذا سيقلل من فرصة أن يأخذ المتلقي موقف المدافع عن نفسه أو أن يغضب لنفسه.  تجنَّب العبارات القاسية مثل: "أنت مخطئ"، أو "فكرتك حمقاء". تحدَّث من جانبك باستخدام عبارات تبدأ بـ"أنا" حتى تتحدث من واقع تجاربك وكي توضح للشخص كيف أن تصرفاته تؤثر عليك أو على موقفك، مثل أن تقول: "أنا أشعر أنه يمكن تحسين هذا التقرير، لأني أحتاج لأن أرى مناقشة أكثر وضوحًا فيما يخص الأفكار الرئيسية حتى يتسنى لنا أن نعرف من أين نبدأ."  تجنَّب الجمل التي تبدأ بـ"أنت" والتي تُلقي باللوم المباشر على الشخص المتلقي للنقد، فبدلًا من أن تقول مثلًا: "لم ينجح تقريرك في توضيح النقاط الرئيسية" حاول أن تقل: "كان يمكن أن يكون التقرير أكثر تفصيلًا فيما يخص الأفكار الرئيسية" فكلما كان نقدك أكثر تحديدًا، كلما استطاع الشخص الاستفادة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начинайте в позитивном ключе. Не вовлекайте эмоции. Улыбайтесь Следите за тоном своего голоса. Избегайте негативных высказываний, обвинений и личных нападок. Будьте конкретны. Поощряйте самокритику. Сосредоточьтесь на поведении, а не на человеке. Сделайте свой отзыв полезным. Не говорите слишком много всего сразу. Знайте, когда нужно перестать критиковать. Следите за результатом.


فذلك التمرين البسيط قد يساعدك على التخلص من إجهاد أسفل الظهر وسيخفف من أية آلام تشعر بها أسفل ظهرك.   للقيام بذلك التمرين، اثنِ ركبتيك إلى صدرك وأحِط ساقيك بذراعيك، ثم اشدد ركبتيك برفق إلى صدرك. حاول أن تُبقي ظهرك ممددًا على السرير أثناء شد ركبتيك إلى صدرك، وابق في هذا الوضع حتى تعد 8-10 أنفاسًا عميقةً. يمكنك أيضًا ممارسة الصورة المعدلة من تمرين المد هذا، بأن تضم إلى صدرك كل ركبة على حدة. ابدأ بالاستلقاء على السرير مع فرد ساقيك، ثم اضمم إحدى ركبتيك ببطء إلى صدرك، مع التأكد من إلصاق أسفل ظهرك بالسرير تمامًا، واستخدم يديك لشد ركبتك إلى صدرك. يمكنك أيضًا أن تحاول أن تمس جبهتك بركبتك. ابق في هذا الوضع حتى تعد 8-10 أنفاس عميقة، ثم كرر التمرين مع رجلك الأخرى. تبدأ عضلات الأرداف من المقعدة ولذا قد تسبب آلام الظهر والفخذ في حالة انقباض العضلات أو تيبسها.   ابدأ بالاستلقاء على السرير، ثم اثنِ رجليك حتى تصبح قدماك ثابتتين على الأرض بالقرب من فخذيك. ارفع رجلك اليمنى ثم ضعها على فخذك الأيسر، مع إراحة كاحلك الأيمن على الفخذ. يجب أن تكون رجلك اليمنى عمودية على الأخرى. اعقد ذراعيك حول القدم المنثنية وحاول أن تحيط ساقك اليسرى بيديك. إذا لم تستطع الوصول إلى ساقك اليسرى، يمكنك لف يديك حول ركبتيك أو قدميك. استنشق الهواء أثناء شد ساقك اليسرى بلطف، مستخدمًا يديك، وأبقِ أسفل الظهر ملامسًا للأرض. يجب أن تشعر بانبساط العضلة الكمثرية والعضلة القابضة في الفخذ الأيمن. ابقَ في ذلك الوضع حتى تتنفس 8-10 مرات، ثم كرر التمرين مع الرجل الأخرى. فهذا التمرين سيساعدك على تقوية عضلات البطن دون إرهاق ظهرك، فعضلات البطن القوية تساعد على إبقاء الظهر قويًا، وتجعله أقل عرضة للآلام والأوجاع.   لممارسة تمرين إمالة الحوض، استلق على ظهرك على السرير، مع ثني ركبتيك وإبقائهما بعيدين عن جسمك قليلًا، وابسط قدميك على السرير. يجب أن يكون أسفل ظهرك مرتفعًا عن السرير قليلًا في هذا الوضع. استنشق الهواء بعمق، وقلص عضلات بطنك بقوة حتى يضغط أسفل ظهرك على السرير، وابق كذلك لمدة خمس ثوانٍ (أو لمدة أخذ نفس واحد) ثم ابسط عضلات بطنك. كرر هذا التمرين ثلاث مرات أخرى، مع البقاء خمس ثوانٍ كل مرة، وحاول تكراره حتى عشر مرات يوميًا. فهذا التمرين قد يساعدك على تخفيف ألم الظهر، إذ يساعد على شد عمودك الفقري، مما يخلصك من أي تصلب في العمود الفقري أو أسفل الظهر.   لممارسة ذلك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ослабьте напряжение в пояснице, подняв ноги к груди. Растяните ягодичные мышцы, скрещивая ноги. Выполняйте наклоны таза. Выполняйте легкие повороты. Растяните мышцы задней стороны бедра. Проснувшись, постарайтесь двигаться.


فرض القواعد المناسبة للجميع يقود لحياة سعيدة ومثمرة، وليس القواعد الصارمة المثالية. من الضروري وضع القواعد والتعليمات التي تساعد أطفالك على النمو دون أن يتملكه شعور دائم بالقلق قبل كل خطوة خشية أن يقع في خطأ ما. المفترض أن يحبك ابنك أكثر من أن يخافك.   أبلغ قواعدك بشكل واضح. ينبغى أن يألف الأطفال عواقب أفعالهم. إذا عاقبتهم، تأكد أنهم يفهمون السبب والخطأ؛ وإذا كنت غير قادر على توضيح السبب ومدى وقوعهم في الخطأ فالعقاب لن يؤثر بالشكل الذي تتمناه. تأكد أنك بجانب وضع القواعد المنطقية، أنك تطبقها أيضًا بشكل مقنع. تجنب الأشكال القاسية من العقاب، أوالعقابات الصارمة للمخالفات البسيطة، وأي عقاب يتضمن إيذاءًا جسديًا لطفلك. من الضروري أن تحاول أن تكون هادئًا قدر المستطاع عند شرحك أو تنفيذك لقواعدك. أنت تريد من أطفالك أن يأخذوك بجدية لكن دون خوف أو الشعور بأنك مضطرب وغير مستقر. من الواضح مدى صعوبة ذلك خاصة عندما يسئ أطفالك التصرف أو يبدأون في إزعاجك، لكن إذا شعرت بأنك على وشك تعلية صوتك، تمهل وتوقف عن الكلام وحاول التحكم في أعصابك ولفت انتباه أبنائك أنك منزعج من أفعالهم. نحن جميعًا نفقد أعصابنا ونشعر أننا خارج السيطرة في بعض الأحيان. إذا فعلت أو قلت شئ تأسف عليه، يجب أن تعتذر لأبنائك في الحال وتعترف أمامهم أنك قد ارتكبت خطئًا ما. إذا تصرفت وكأنك سلوكك طبيعي سينعكس ذلك عليهم وسيبدأون في تقليدك. من الضروري أن تطبق نفس القواعد في كل المرات وأن تقاوم محاولات تلاعب أطفالك من أجل بعض الاستثناءات. إذا تركت طفلك يفعل شئ ليس من المفترض فعله رضوخًا لنوبات غضبه، سيظهر ذلك أن قواعدك قابلة للكسر. إذا وجدت نفسك تقول: "حسنًا ولكن لمرة واحدة فقط" عدة مرات، فأنت في حاجة للعمل على خلق قواعد أكثر ثباتًا لأطفالك. إذا شعر طفلك أن قواعدك قابلة للكسر لن يجد أي حافز للخضوع لها. ينبغى أن يشعر طفلك أنكما في جبهة واحدة - حيث شخصين يقولان "نعم" أو "لا" كرد على نفس الشئ. إذا توصل الأطفال إلى أن الأم سوف تقول "نعم" دائمًا والأب سوف يقول "لا"، سوف يميلون لأحد الآباء أكثر من الآخر وسيشعرون أنه أفضل أو أسهل خداعه. يجب أن يجدكما الأطفال متحدين حتى لا تجد نفسك في موقف صعب لأنك وزوجتك لا تتوافقان حول أشياء معينة بالنسبة لتربية أبنائكم الصغار.  هذا لا يعنى أن تتوافق أنت وزوجك/ تك بنسبة مئة في المئة حول كل شئ. ولكن أن تعملا سويًا لحل المشاكل التي يقع فيها...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Установите разумные правила. Держите себя в руках. Будьте последовательны. Будьте заодно с вашим мужем или женой. Заведите определенный порядок. Критикуйте поведение, а не самого ребенка.


فرك مكعب من الثلج علي مسامك لمدة من 10 إلي 15 ثانية من الممكن أن يساعد في تضييق مسام بشرتك وغلقها، ويجعلها تبدو أصغر. اصنعي معجونًا من ملعقة طعام من صودا الخبز والقليل من المياه.   ضعي المعجون علي المناطق التي بها المشكلة واتركيها لتجف من 5 إلي 10 دقائق قبل شطفها بالماء الدافئ. هذا قد يساعد في تقليل مظهر المسام، بينما يساعد في مكافحة البثور أيضًا. من المعتقد أن أقنعة بياض البيض تضيق المسام، وتجعلها تبدو أصغر.  اخلطي بياض بيضتين نيئتين مع ربع كوب من عصير البرتقال الطازج. ضعي هذا القناع علي وجهك واتركيه 15 دقيقة قبل شطفه بالماء الدافئ. عصير البرتقال يساعد علي جعل بشرتك تبدو مشرقة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте лед. Использование соды. Сделайте маску из яичных белков.


فسواء كنتم متزوجين لمدة عامين أو حتى عشرين عامًا فمن السهل جدًا أن تقعوا في شبكة الروتين، والروتين يحدث لأنه يناسب ظروف حياتكم، كما أنه يجل من الأسهل معرفة كيف تمضي أيامكم، لكن الوقوع في شبكة الروتين والملل قد يقتل الرومنسية بينكم دون حتى أن تدركوا ذلك.  فإذا كنتم تتناولون العشاء بالمنزل حاولوا أن تخرجوا لعشاء رومنسي معًا، فإذا كان كل منكم يتناول غدائه في موعد غير الآخر حاولوا أن تنتظروا أزواجكم لتناول الغداء سويًا. افعلوا شيئًا ممتعًا لم تفعلوه أنتم وأزواجكم من قبل، ولا يتعين أن يكون شيئًا مجنونًا تمامًا لكن أي شيء تستمتعون بفعله معًا. خذوا إجازة واقضوها بطريقة رومنسي معًا، أو خططوا للخروج ليوم تستمتعوا فيه بصحبة أزواجكم وتفعلون أشياء ممتعة. فغالبًا ما يقول المخطوبون كلمًا معسولًا لبعضهم البعض طوال الوقت. لكن لماذا توقفتم عن ذلك؟ فمعظم شركاء الحياة يعتادوا على أزواجهم الأمر الذي قد يبدو أمرًا جيدًا، لكن يؤدي الاعتياد إلى أنكم تنسون كيف تواصلوا جذب أزواجكم إليكم وقد تتوقفوا عن فعل ذلك لعدة شهور أو حتى لسنوات.  تواصلوا بالأعين. ابتسموا لأزواجكم وامزحوا معهم. استخدموا لغة الجسد الرومنسية وقلدوا لغة جسد أزواجكم الرومنسية أيضًا.  قفوا متقابلين عند الحديث ولا تشبكوا أذرعكم أمامكم واقتربوا من بعضكم عندما تتحدثوا. فالتواصل الجسدي هو أحد أهم عناصر الحميمية مع الأزواج، فهو يجعلكم تشعرون أنكم مرغوب فيكم، كما أنه يجعلكم تشعرون بالراحة مع أزواجكم وبأنكم أقرب إليهم، فإذا كنتم حميمين بالفعل وتتواصلوا جسديًا بشكل كاف فاستمروا هكذا، أما إذا كنتم قد توقفتم عن هذا الأمر فاجتهدوا لتعيدوه مرة أخرى.  ولا يعني التواصل الجسدي الجماع فقط (بالرغم من أن الجماع جزء أسسي وصحي في العلاقة الزوجية)، بل يعني أيضًا إمساك الأيدي، والاحتضان، والتقبيلن أو أي نوع آخر من التواصل الجسدي العاطفي. وغالبًا ما يريد أزواجكم التواصل الجسدي مثلكم تمامًا لكن قد يخجلوا أو يقلقوا ألا تريدون ذلك أنتم أيضًا. لا تضغطوا على أزواجكم من أجل التواصل الجسدي بل بادروا به فقط، وسيقدّر أزواجكم ذلك كما سيساعدكم هذا على الشعور بالقرب من بعضكم البعض. تذكروا أن المشاعر تتبع الأفعال، فإذا بادرتم بالفعل وحاولتم قضاء أمسية رومنسية مع بعضكم، فستتبعها المشاعر الرومنسية. فإذا كنتم متزوجون منذ فترة غالبًا ما ستحاولون جاهدين كل فترة لعمل توازن بين الحياة العملية والحياة الأسرية،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Измените привычный уклад. Флиртуйте друг с другом. Чаще прикасайтесь друг к другу. Находите время для интимной близости. Высказывайте свои сексуальные предпочтения. Обратитесь к семейному психологу.


فشعورنا بشعور جيد تجاه أنفسنا مهم جدًا للصحة العقلية، فالقلق والأفكار السلبية يمكنها أن تجذبك إلى أسفل وتمنعك عن الشعور بشعور جيد تجاه نفسك، فعدم الثقة بالنفس تؤدي إلى الشعور بالكآبة، ويمكن للتمرينات الآتية أن تساعدك على إخماد الناقد بداخلك وتهدئة القلق الذي تشعر به:  إذا وجدت نفسك تشعر بالقلق أو تفكر في نفسك بطريقة سلبية فاسأل نفسك بعض الأسئلة مثل: "هل هذا التفكير يتعامل مع نفسي بطيبة؟" و"هل هذا التفكير حقيقي؟" و"هل كنت سأقول مثل ذلك لشخص آخر؟" فغالبًا ما تساعد الإجابة على هذه الأسئلة على تقليل عدم الثقة بالنفس. غير أي فكرة سلبية لتصبح حقيقية أكثر أو أكثر رأفة بنفسك، فيمكنك أن تفكر مثلًا: "أنا لا أُنهي أي شيء على النحو الصحيح أبدًا." فحاول حينها أن تجعل كلامك أكثر واقعية بالتفكير: "إنني لا أفعل الأشياء على النحو الصحيح أحيانًا لكنني أقوم با على أكمل وجه أحيان أخرى، وطبيعي ألا أستطيع فعل كل شيء وأنا فخور بما أستطيع فعله." فينبغي التركيز على الصفات التي تساعدك على مواجهة التحديات في الأوقات العصيبة.  فإذا وجدت نفسك تفكر بطريقة: "أنا لا أحب ألا أعرف ماذا سيحدث، فماذا إذا حدث مكروه؟" ويمكنك أن تذكّر نفسك في هذه الحالة بنقاط قوتك وتقول لنفسك: "أنا لا أحب ألا أعرف ماذا سيحدث، لكنني أعرف أنني تخطيت مصاعب كبيرة في حياتي وأثق بقدرتي التعامل على ما سيأتي." سيذكّرك الاعتراف بالأشياء التي تقدرها في نفسك بأهميتك كإنسان وهو شيء مهم جدًا لصحتك النفسية والعقلية، وتقدير نقاط قوتك يمكن أن يذكّرك كم أنت شخص قادر على تحمل المصاعب والنجاح في تحديات الحياة.  وسيساعدك على ذلك كتابة أفكارك عن نقاط قوتك، أو حتى كتابة يومياتك، وإليك بعض الأفكار كي تبدأ: ما الذي يشعرك بأنك قوي؟ هل هو شيء تفعله أو بيئة معينة تتواجد بها؟ صف ما تشعر به عند لحظات شعورك بالقوة. هل تشعر بالثقة؟ بالفخر؟ واكتب 5 صفات تعتبرها نقاط قوة في نفسك. وأي من هذه الصفات هو الأهم بالنسبة لك؟ ولماذا؟ والتوكيد الذاتي هو تدريب مهم يذكّرك بأهميتك كإنسان بقول أو كتابة الأشياء التي تعجبك في نفسك، وعمل ذلك بطريقة منتظمة سيزيد من اعتزازك وثقتك بنفسك بشدة.  قل ما يعجبك في نفسك بصوت عال أمام المرآة، ويمكنك عمل هذا التمرين القصير في أي وقت، وسيساعدك فعله باستمرار على بناء ثقتك بنفسك. وإليك مثال على التوكيد الذاتي: "أنا أحب كيف أنني صديق رائع، وفخور بالطريقة التي أعامل بها...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сомневайтесь в своем внутреннем критике. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Практикуйте самоутверждение.


فصداقته ستمنحك ميزتين مهمتين: ستتعرفين عليه وسيتعرف عليكِ، دون الحاجة إلى خوض المواقف المحرجة التي قد تسببها العلاقات العاطفية. تصرفي معه كما تتصرفين مع أصدقائك. تعاملي ببساطة في حضوره.   عادةً ما يكون الرجال أكثر انفتاحاً مع الرجال منهم مع الفتيات، لكن ذلك لا يعني ألا تحاولي الاقتراب. احترسي – مع ذلك – أن يصبح تقاربكما كتقارب الأصدقاء. فمن الصعب للغاية تحويل الصداقة إلى الإعجاب. وإن حدث ذلك، فستتعقد الأمور للغاية. لذا احرصِ على إبداء إعجابك به من حين لآخر. فالحديث معه بدلاً من الاكتفاء بمطاردته حيث ذهب، هو أمر شديد الأهمية إن أردتِه أن يتعلق بك.   وجهي إليه الأسئلة المثيرة للاهتمام، اسأليه عن حياته وعائلته وأصدقائه. جربي أن تروي له بعض المواقف الطريفة أو أي شيء يساعد في إنشاء حوار بينكما. إذا نجحتِ في جعله يتحدث عن شيء يهتم به بالفعل فأنتِ على الطريق الصحيح. سواءً كان فريقه أو كاتبه المفضل، فإنه عندما يتكلم معك عن شيء يحبه، فيشعر أنه دائماً في حال أفضل في حضورك. قد يشعرك ذلك بالدهشة، لكن الرجال أيضاً يحبون المجاملات. لذا سيكون من اللطيف أن تجامليه من حين لآخر. وبالطبع لا يجب أن تُغرقيه في المجاملات طوال الوقت، وإلا فسوف يشعر أنك تتملقينه.   قولي له شيئاً لطيفاً متعلقاً بمظهره، كقصة شعره مثلاً. لكن لا تفرطي في ذلك فالرجال عادةً يشعرون بالخجل من هذا النوع من المجاملات. عبارة بسيطة مثل "أحب لون عينيك" ستكون أكثر من كافية. مع ذلك لا يجب إطلاقاً أن تكون المجاملات مقتصرة على المظهر الخارجي. إن كان يتكلم عن شيء يحبه، أخبريه أنك معجبة بمدى إخلاصه في اهتمامه بهذا الشيء. يمكنك أيضاً أن تثني على أدائه الدراسي أو الرياضي مثلاً. ابحثي عن أنشطة تستمتعان بالقيام بها معاً، فتلك الأنشطة تستطيع إنشاء رابطة بينكما، وتجعله يرى كم أن صحبتك ممتعة. فهو سيبدأ بالتفكير في إقامة علاقة جدية عندما يشعر أنه يستطيع مشاركتك في الأمور التي يحبها.   إن كان يعتقد أنه لاعب كرة متميز، فاحضري المباريات التي يدعوكِ إليها وشجعيه. إن كان يحب تسلق الجبال فاطلبي منه أن يريكِ كيف يفعل ذلك. ابذلي جهداً صادقا لتتفهمي اهتماماته. يمكنك كذلك أن تقومي بدعوته لمشاركة أنشطتك المفضلة. قومي مثلاً بدعوته لتجربة طعام أحد المطابخ غير التقليدية. إن اكتشف أنكِ شخص يمكن أن يعرّفه إلى تجارب جديدة ممتعة، فيشعر حتما بانجذاب أكبر إليك. الاهتمامات المشتركة هي أساس أي...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не бойтесь стать его другом. Поговорите с ним. Сделайте ему комплимент. Найдите совместные увлечения. Найдите общие интересы. Познакомьтесь с его друзьями.


فعدم حصولك على ما يكفيك من النوم قد يساعد على زيادة إفراز هرمونات التوتر، والتي قد تسبب ارتجاع الأحماض وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة وتخفض من متوسط العمر المتوقع. إذا كنت تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم أو الأرق، اسأل الطبيب عن العلاجات الممكنة.   للحصول على قدر أكبر من النوم، نم في مكان هادئ ومعتم ومنعش، وتجنب تناول الكافيين والكحول والأطعمة السكرية قبل النوم بحوالي 4-6 ساعات. يجب أيضًا أن تتجنب تناول أية مأكولات قبل النوم بحوالي 2-3 ساعات، وتجنب التمرينات قبل النوم بحوالي 3-4 ساعات.   للمزيد من المعلومات، يمكنك قراءة مقال "كيفية أن تنعم بنوم أعمق وأهدأ" على الموقع. فالنوم على بطنك أو الاستلقاء على ظهرك بعد تناول الأكل مباشرةً قد يساعد على إفراز أحماض المعدة، مما يسبب سوء الهضم وحرقة المعدة. حاول النوم على جانبك الأيسر، مع وضع وسادة قوية بين ركبتيك لتجنب الضغط على العمود الفقري والأفخاذ والجزء السفلي من الظهر.  تشير بعض الدراسات إلى أن النوم على الجانب الأيسر يحد من تسرب الأحماض من المعدة إلى المريء، إذ يدعم منحنيات الجسم الطبيعية.   ارفع ركبتيك قليلًا ناحية الصدر. وضع وسادة أسفل رأسك لتحافظ على العمود الفقري مستقيمًا.   إذا كنت تعاني من مشكلة في التنفس أو مصابًا بالبرد، حاول أن تضع وسادة أسفل رأسك لتحسين تدفق الهواء. الوسادة أسفل رأسك ستعمل على دعم الانحناء الطبيعي للرقبة مما يجعلك تشعر بالراحة.  إذا كانت الوسادة مرتفعة للغاية فسوف تجعل رقبتك في وضع يضغط الظهر والرقبة والكتفين. قد يزيد ذلك من الإجهاد ويسبب الصداع ويحفز حدوث ارتجاع الأحماض. اختر وسادة تجعل رأسك مصطفة مع الصدر وأسفل الظهر. فالملابس التي ترتديها قد تؤثر على ارتجاع الأحماض لديك، خاصةً إذا كنت تعاني من السمنة. فالملابس الضيقة قد تزيد من الضغط على منطقة البطن، مما يسبب صعود محتويات المعدة مرة أخرى إلى المريء. تأكد من ارتداء ملابس مريحة وواسعة. يجب أن تتجنب ممارسة التدريبات بشكل عام بعد تناول الطعام بحوالي 2-4 ساعات. إذا كنت تعاني من ارتجاع الأحماض وحرقة المعدة بشكل متكرر، فقد تسبب التمرينات البسيطة وصعود السلالم إفراز أحماض المعدة. على النقيض، فإن المشي بخفة يساعد في عملية الهضم ويقلل من أحماض المعدة. فالمضغ الجيد للطعام يساعد على ابتلاعه بسهولة وهضمه، مما يقلل من أعراض حرقة المعدة وقد يمنعها. أيضًا يساعد المضغ الجيد في امتصاص...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Высыпайтесь. Спите на боку. Носите просторную одежду. Старайтесь не наклоняться и не растягиваться после еды. Тщательно пережевывайте пищу. Бросьте курить.


فعل ما تحبه عادةً ما يعني العيش بدخل أقل. قم بتنظيم نفقاتك عن طريق التأكد من أنك لا تنفق أموالك على أشياء لا تخدم اهتماماتك. ليس عليك ترك عملك لمتابعة شغفك! ولكن كن واقعيًا حول ما تتوقعه من أموال إذا مارست شغفك كمهنة بدوام كامل، وعليك التعود حينها على العيش بذلك المعدل. تخلص من الممتلكات التي لا تحتاجها أو تستخدمها. يسبب وجود العديد من الأشياء في مكان العمل ثقلًا عقليًا، بينما توسيع مساحة المكان يتيح لأشياء جيدة أخرى دخول حياتك. يساعد الحفاظ على الوقت في تخفيف العبء عن حياتك مثلما حدث عند التخلص من الأشياء غير الضرورية لإتاحة الفرصة لك للقيام بأشياء تحبها أكثر.  لا يعني هذا التخلي عن كل المهمات التي لا تستمتع بعملها بالطبع ولكن يعني وضع جدول لتلك الأشياء التي عليك فعلها حتى لا تُضيع الوقت في المماطلة وينتهي اليوم بشعورك بعدم الإنجاز.  ابدأ بعمل قائمة للأشياء التي يجب عليك فعلها للتركيز عليها. افعل الأشياء التي استمر عقلك بالتفكير فيها لمدة طويلة والأشياء التي لا تود فعلها أولًا. سيسمح التخلص من تلك الأشياء لعقلك بالتركيز على الأشياء التي تهتم بها أكثر.  ابدأ بقول "لا" عندما تريد الرفض حقًا. يعد القيام بأي شيء لا يشعرك بالإنجاز استنزافًا لطاقتك التي عليك استغلالها لمتابعة اهتماماتك. احذف كلمة "يجب" من قاموسك. يمنعك قول عبارة "يجب علي فعل كذا وكذا" من تجربة أشياء قد تبدو مخيفة ولكنها تستحق المخاطرة حقًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Упростите свои расходы на проживание. Организуйте домашнее и рабочее пространство. Научитесь грамотно планировать время.


فعل هذا مهمٌ بشكل خاصٍ قبل بدء القص خاصةً إذا كان شعركِ مموجًا. هذه القصة جافةٌ لذا لا حاجة لغسل شعركِ ما لم يكن متسخًا/مزيتًا.  هذه القصة جيدةٌ إذا كنت تريدين مزيدًا من الطبقات المؤطرة لوجهك.  مشطي شعركِ للأمام واجمعيه في بكلةٍ لطيفةٍ مع قلب رأسكِ وثبتي ذيل الحصان الذي يبدأ عند المنبت تمامًا في منتصف جبهك.  فكري في قرن وحيد القرن. هل ترغبين بغرةٍ تنتهي عند حاجبيكِ أو تدرجاٍ تبدأ من عند ذقنك؟ قيسي المسافة من مكان بدء ذيل حصانكِ على جبهتكِ وصولًا للمكان الذي ترغبينه لأول تدرج.  يمكنكِ قياس المسافة بمشط. أحضري مقصكِ وقصي ذيل حصانكِ عند الطول الذي قسته بالمشط. غيري طريقة إمساككِ بالمقص الآن وأشيري به مباشرةً للشعر وقصي النهاية المفلولة لذيل الحصان حتى يبدو كفرشاة حلاقةٍ، أي جميعه مدرجٌ ومنتفشٌ دون خطوطٍ حادة.  راعي الانحناء للأمام أثناء قيامكِ بهذا حتى لا تدفعيه تجاه عينيكِ أو يسقط القليل من الشعر المقصوص في عينيك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вымойте, просушите и расчешите волосы. Наклонитесь головой вниз. Зачешите волосы в хвост в центре лба. Подумайте, какой длины будет ваш первый слой волос. Одной рукой крепко держите хвост, а другой стригите. Отстригите тупой конец хвоста. Снимите резинку и встряхните головой так, чтобы волосы легли как надо. Уложите так, как вам больше нравится.


فعند شعورك بالإجهاد، يقوم الجسم بإفراز بعض الهرمونات التي تتدخل في عملية الهضم. حاول الاسترخاء بعد تناول الطعام لتحسين صحة جهازك الهضمي. يمكنك تجربة العديد من الأساليب حتى تجد الأسلوب الأمثل لك:   تخيل صورًا مريحة إرخاء عضلات الجسم تدريجيًا التأمل اليوجا التدليك التاي تشي الموسيقى أو العلاج بالفن التنفس بعمق فعندما لا تأخذ كفايتك من النوم تتسبب في إجهاد جسمك، مما يعيق عملية الهضم. سستصبح أكثر تكيفًا مع الإجهاد عندما تأخذ كفايتك من النوم.  حاول أن تنام 7-8 ساعات يوميًا. بعض الأشخاص يحتاجون إلى 10 ساعات يوميًا. فالتفاعل الاجتماعي المنتظم يساعدك على الاسترخاء ويجنبك الشعور بالتوتر.   حافظ على علاقتك مع من يهمك من الأشخاص بالمواظبة على تبادل الرسائل ولمكالمات الهاتفية والمقابلات. استخدام الشبكات الاجتماعية يساعدك أيضًا على إبقاء التواصل، ويساعدك في التعرف على أشخاص جديدة. إذا كنت تشعر بالوحدة أو العزلة، حاول البحث عن مجموعات الدعم أو مستشار.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выкраивайте время для того, чтобы расслабиться. Уделяйте достаточное время сну. Поддерживайте хорошие, приязненные отношения с окружающими вас людьми – это благотворно влияет и на физическое здоровье.


فعندما يحدث لك شيئـًا سيئـًا تذكر أنه كان من الممكن أن يحدث شيء أسوأ منه. ونحن لا نقول ذلك كي نحاول تقليل شعورك بالأسى أو المضايقة، بل نحن نعلم أن هذه الأشياء تضايق جدًا. ومعرفة أن الأمور كان ممكن أن تكون أسوأ من ذلك سوف تجد أن تقدير الأشياء التي لديك الآن أسهل عليك. لذا بعد معرفة أنه كان من الممكن أن تفقد أشياء أكثر بكثير لكن ذلك لم يحدث اقضِ بعض الوقت في تقدير والشعور بالعرفان لكل الأشياء التي تجعلك سعيدًا في حياتك، فاحضن والدتك، وقل لصديقك أنه يعني لك الكثير، وشاهد الشمس عند الغروب ... لأنه في حقيقة الأمر أنك الآن حيٌّ تـُرزَق وهذا شيء رائع في حد ذاته ويعطيك الفرصة لتفعل الكثير. أما إذا شعرت أنه لا يوجد ما يستدعي السعادة في حياتك فحينها قد تحتاج لأن تذهب وتجد أشياء تسعدك، فابدأ في التطوع لعمل الخير، أو كوِّن صداقات جديدة، أو افعل شيئـًا طالما أردتَ فعله، فالحياة أقصر من أن نضيع وقتنا فيها في الشعور بالملل أو التعاسة. تسوء الأمور أحيانـًا أو حتى كثيرًا لكن إدراكك لفكرة أن الأمور تسوء مع كل الناس سيجعلك تعلم أن سوء الأمور مهما بلغ لا يعني نهاية العالم، فأحيانـًا ما تبدو مشاكلنا كبيرة أكبر من قدرتنا على استيعابها وأحيانـًا ما تكون مؤلمة إلى حدٍ كبير حتى أننا نشعر أننا لا نستطيع تحملها لكن كما يقول المثل المصري: "كله بيعدِّي" فهذه المشاكل ستمر وتأتي مشاكل أخرى كما ستأتي أشياء جميلة وسعادة أخرى. فأنت لن تستطِع تغيير الماضي ولا الرجوع بالزمن لعدم فعل شيء فعلته بالفعل وما تستطيع فعله حقـًا هو أن تلتقط أنفاسك وتقف على قدميك من جديد لتستكمل حياتك، وحاول أن تحل المشكلة التي تواجهك بطريقة أخرى وانظر لها من منظور آخر وإذا لم تستطـِع حلها فخذ الخطوة التي تليها وضع لنفسك هدفـًا آخر تحققه أو غاية تريد الوصول إليها فالنجاحات الجديدة ستساعدك على عدم االاهتمام بالإخفاقات التي مررت بها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Постарайтесь осознать, почему они это делают. Поверьте, хуже от этого только им самим. Цените тех, кто действительно беспокоится о вас. Найдите новых людей, о которых можно заботиться.


فغسيل وجهك بانتظام من أجل إزالة أي دهون زائدة أو أوساخ أمر مهم جدًا، لأنه سيمنع الرؤوس السوداء من أن تتكون أو أن تسد المسام.  استخدمي منظف بشرة لطيف ذو درجة حموضة متعادلة، كما يمكنك البحث عن منظفات تحتوي على حمض الساليسيليك الذي يساعد في الحفاظ على نظافة المسام ويمنع اختراقها.  وستجدي أن معظم منتجات العناية بالبشرة الموجودة بالصيدليات والأسواق ليس بها مواد تؤرق البشرة. أما إن كانت بشرتك دهنية ففكري في استخدام منتجات خالية من الزيوت، وإذا كانت بشرتك جافة فجربي المنظفات التي تحتوي على الجليسرين أو الكريم.  لا تستخدمي الصابون العادي لأن مكوناته قد تسد المسام.  استخدمي الماء الفاتر لأن الماء شديد السخونة قد يلهب بشرتك ويجرّدها من زيوتها الطبيعية. فكما أن غسل البشرة مهم فعدم الإفراط في غسل البشرة أمر مهم أيضًا، لأن غسل البشرة أكثر مما ينبغي أو بقوة قد يهيّج البشرة، ويجرّدها من زيوتها الطبيعية، ويؤدي إلى اختراقها من الأوساخ وما شابهها. فغسل المناطق التي تميل إلى تكوين البثور بالبشرة مرتين يوميًا يعد كافيًا للحفاظ على نظافتها ومنع الرؤوس السوداء. فالخلود إلى النوم مع وجود الماكياج أو أي مستحضرات تجميل على بشرتك يمكن أن يسد المسام، لذلك أزيلي كل الماكياج من بشرتك باستخدام منظف لطيف أو مزيل المكياج قبل النوم.  يمكنك استخدام مزيل مكياج متخصص خاصةً إن كنتِ تستخدمين مكياج مقاوم للماء، أو يمكنك استخدام أي منظف بشرة لطيف قبل النوم فمعظم منظفات البشرة تزيل المكياج بفعالية.  وقد تحتاجين إلى تنظيف أدوات وضع المكياج أو الإسفنجات الخاصة بكِ كل شهر وغسلها بالماء والصابون لإزالة أي بكتريا يمكن أن تسد المسام. فإذا كنتِ شخص نشيط ينبغي عليك الاستحمام بعد الأنشطة الشاقة لأن العرق يمكن أن يؤدي إلى زيادة البكتريا والزيوت على بشرتك مما قد يسبب الرؤوس السوداء. لا تغسلي المناطق التي تميل إلى تكوين الرؤوس السوداء بالصابون العادي، بل بغسول وجه ذو درجة حموضة متوازنة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Регулярно очищайте кожу. Не умывайтесь слишком часто. Смывайте макияж перед сном. Принимайте душ после физических нагрузок.


ففائدة أن تكون غير مبالي لا تكمن في ألا تصبح سعيدًا، بل في ألا تسمح لشيء بمضايقتك، أو إغضابك، أو جعلك تتوتر. لكن كيف لنا أن نفعل ذلك؟ حسنـًا، يصبح الأمر أسهل عندما يتحول كل شيء إلى شيء كوميدي مضحك؛ فكما أن لمعظم الأشياء جانبها الحزين لدى معظم الأشياء جانبها الذي يدعو للضحك أيضـًا. بالرغم من أن هذا المثال يبدو بسيطـًا، لنقل أنك تعثـَّرت ووقعت على المسرح وأنت تتسلم جائزة ما في حفل تكريم، حينها يكون أمامك أحد اختيارين إما أن يحمرّ وجهك وتشعر بمنتهى الحرج أو أن تمثـِّل وكأنك قصدت ذلك على سبيل المزاح وتلتقط جائزتك من على الأرض، أو حتى أن ترفع إحدى ركبتيك وتمد ذراعيك وكأنك تقول "تا تا" بمنتهى الفرحة ودع الجمهور يبدأ في التصفيق. فكل منا لديه صوت بداخله يدعوه دائمـًا لأن يظهر بمظهر جيد ويقوم بالأشياء التي يتقبلها المجتمع من حوله، وهذا الصوت الداخلي جيد في كثير من الأحيان حيث أنه يساعدنا على تكوين الصداقات، والتعرُّف إلى الناس، ويجعل حياتنا أسهل. لكنه أيضـًا يمكن أن يؤثر علينا بالسلب ويحصرنا في إطار معين ويعيق تطورنا للأفضل مما يضع على عاتقنا ضغطـًا كبيرًا ويجعلنا دائمي القلق والعصبية. فحاول أن تتظاهر بدلًا من ذلك بأنه ليس لديك تلك الجينات التي تجعلك تبالي بما يقوله أو يظنه الآخرون. كيف تتصرف؟ وماذا تـُظهر لغة جسدك عن شخصيتك؟ يجب أن تكون الإجابة اللا مبالاة. فنحن نفعل الكثير من الأمور كي نتجنـَّب الشعور بالخجل وكي نشعر أننا مقبولون وسط مجتمعنا. فحاول التفكير أنك إذا لم يكن لديك هذا الوازع، كيف كانت ستتغير تصرفاتك؟ هل ستهتم حقـًا إن أُعجبت شيرين بحذائك أو إن رد هاني على رسائلك؟ على الأغلب لا. لذلك حاول التركيز في البدء على هذا الأمر لعدة دقائق كل يوم حتى يصبح الأمر جزءًا لا يتجزأ من شخصيتك. سوف ينتهي العالم في وقت ما، فهل يجب أن تقلق حيال هذا الأمر؟ غالبـًا لا. ووالدتك ترتدي أحيانـًا ملابس رديئة أو لا تعجبك على الإطلاق، فهل ينبغي عليك القلق حيال هذا الأمر أيضـًا؟ أيضـًا لا. فإن كانت هناك أشياء كثيرة في العالم لا تستطيع تغييرها فلماذا إذن القلق بشأنها؟ ماذا تستطيع أن تفعل حيال هذه الأمور؟ القلق بشأنها ... ثم ماذا؟ القلق أكثر وأكثر. ثم؟ ... هل ترى لا جدوى من هذا النوع من القلق أبدًا. فعندما يقرر المدرس عمل امتحان مفاجيء، كيف يجب أن تتصرف؟ لاشيء على الإطلاق، ففي مثل هذه المواقف لاتوجد جدوى من القلق والتوتر، والشيء الوحيد...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ищите во всем комичную сторону. Притворитесь, что у вас нет "гена стыда". Меньше беспокойтесь о том, что вы не можете изменить. Не воспринимайте себя (или что угодно) слишком серьезно. Займитесь йогой.


ففي الحقيقة، ما ينفع من أساليب مع بعض الطلاب لا ينفع مع بعضهم الآخر. البعض يتعلم عن طريق تحريك الأيدي، والبعض عن طريق النظر والبعض الآخر عن طريق السمع (وهناك من يخلط بينهم). إن لم تستطع تذكر شيئاً مما قاله معلمك، فأنت تسلك الطريق الخطأ في التعلم.  حالما تكتشف أسلوبك الخاص في التعلم، فستستطيع أن تحدد ما هو الأفضل لك. هل أفضل ما تتذكره الأشياء التي تراها؟ ذاكر إذاً بواسطة الملاحظات والمخططات! الأشياء التي تسمعها؟ احضر الصفوف وسجِّل المحاضرات. الأشياء التي تصنعها بيديك؟ حوِّل المفاهيم إلى أشياء تصنعها بيديك. على قدر ما هي فيه من الملل والرتابة، إلا أنها مفيدة بشكل مذهل – فأحياناً قد لا يذكر المعلم بعض المعلومات في الصف! بعد أن تقرأ فقرة، حاول أن تراجعها في رأسك دون النظر إليها ثم اقرأها مجدداً. فستبقى في ذهنك لمدة أطول. هذه الطريقة مؤثرة وفعَّالة خصوصاً عندما لا يكون لديك الكثير من الوقت للمذاكرة.   المواضيع التي تُذكَر في كل من الصف والكتاب بالطبع هي أكثر المواضيع أهمية. إذا مررت على هذه المواضيع سريعاً أثناء قراءتك، سلِّط الضوء عليها. فستحتاج إلى معرفة مكانها عندما تريد الرجوع إليها لاحقاً. لا تتخط فائدة التدقيق في كل موضوع. التركيز على الأفكار الرئيسية (كالنصوص المميَّزة، الكلمات المكتوبة بخط مائل، إلخ...) سوف يُبقيك متابعاً.  إذا استطعت أن تملأ ما بين العناوين، فهذا شيء عظيم! إن لم تستطع، فاقرأ بعمق. بالنسبة لمعظم الدروس في المدارس الإعدادية والثانوية وكليات الشباب والكليات المفتوحة، فإن معظم ما يكون في الاختبار وفي فروضك المدرسية يُناقش في الفصل. إذا رسم معلمك مخططاً على لوحة الحائط، ارسمه – فقد يساعدك في تذكر ما يُلقيه من معلومات.  دوِّن ملاحظات مقروءة وجيدة. استخدم أقلام التظليل عندم يكون هناك شيء تريد أن تجده بسهولة وأنت تقلب في ملاحظاتك، لكن لا تكثر من التظليل وإلا ستفسد الغرض الأساسي منه. أقلام التظليل الملونة جيد جداً استخدامها إذا أردت لملاحظاتك أن تكون خلَّاقة، لكن استخدمها فقط في تظليل الأجزاء التي تعتقد أنها ستأتي في الامتحان أو تعتقد أنها مهمة. فإضاعة الليالي مُنكباً على الكتب والمذاكرة كما لو لم يكن ورائك أي شيء آخر هو أسوء شيء. فبدلاً من أن تسقط على كتبك نائماً وأنت تذاكر، جرب الآتي:   قم بعمل دليل للمذاكرة وراجعه. طالِع كتابك المدرسي ودوِّن في ملاحظاتك كل الأفكار والتفاصيل المهمة. ثم اقرأها...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разберитесь с тем, как вы усваиваете информацию. Читайте учебник. Конспектируйте информацию правильно. Старайтесь заниматься эффективно Проявляйте себя на уроках. Просите о помощи. Обратитесь к репетитору.


ففي الراستا، قد تحيي صديقًا في الشارع بقول " Bredren, wagwaan". وقد يرد عليك الراستا الآخر بـ: "Bwai, ya done know seh mi deya gwaan easy". وهذا يعني: "أنا هنا بخير" (أو معناها الحرفي: "أنا هنا، أتصرف ببساطة"). في الرستفارية، يمكنك سؤال شخص ما عن موطنه أو مسقط رأسه بقول: "A weh ya baan". وقد يرد عليك الراستا الآخر بقول: "Mi baan inna Kingston"، والتي تعني "لقد ولدت في كينغستون". سينهي الراستفاريون محادثاتهم المعتادة بقول:   "Yeh man, lickle more, seen?" وهي تعني "إذًا، أراك لاحقًا". وقد يرد عليك الراستا الآخر بقول: "Lickle more" والتي تعني "بالطبع، أراك لاحقًا". قد تسير المحادثة في الراستفارية بشيء من هذا القبيل:   "Bredrin, wa gwaan?". "Bwai, ya done know seh mi deya gwaan easy". "Yes I, a so it go still. Not 'n na gwaan, but we a keep di faith, nuh true?" True. How de pickney dem stay?" " "Bwai, dem aright". "Yeh man, lickle more, seen". "Lickle more". وترجمة هذه المحادثة: "كيف الحال، يا رجل؟" " لا بأس، الأمور على ما يرام" "نعم، هكذا الحال. أوقات عصيبة ولكن علينا أن نتحلى بالإيمان، أليس كذلك؟" "صحيح. كيف حال أولادك؟" "بخير" "رائع، أراك لاحقًا" "اراك لاحقًا"

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Научитесь говорить “what’s up” по-растафариански. Научитесь рассказывать о своем месте рождения. Научитесь прощаться.


ففي هذا المستوى يجب أن تنتبه إلى تحديد تحركاتك بصورة أكثر من الطبيعي. حاول أن تتجنب مطابقة القطع التي لا تحرك الكرز نحو المخرج (المقصود هنا القطع المتطابقة التي تقع "فوق" الكرز). قد تُجبر في بعض المرات على فعل ذلك (خاصة حينما تشرف مكوناتك على الانتهاء)، ولكن لا تجعل من هذا الأسلوب في التحرك أولوية حيث لن يساعدك على الاقتراب من تخطي هذا المستوى.  لهذا السبب قد ترغب دائماً في تجنب مثل هذه المطابقات أسفل القسم الأيسر بالكامل. ولكن هناك استثناء لهذا وهو أنك إذا كنت تستطيع أن تكون قطعة كاندي مميزة قيمة، خاصة القطعة المقلمة العمودية التي يمكنها أن تضرب القطع الموجودة أعلى اليسار. حيث أن قطع الكاندي المقلمة العمودية قيمة أكثر عن المقلمة الأفقية، فبما أن لهم القدرة على محو عموداً رأسياً كاملاً يمكنهم أيضاً أن يقربوا مكوناتك خطوات كثيرة ناحية المخرج. على عكس قطع الكاندي المقلمة الأفقية التي ستقرب مكوناتك خطوة واحدة فقط من المخرج. وغالباً لا يستحق هذا الحركات الإضافية التي ستكون بحاجة لها كي تحصل على قطع الكاندي المقلمة الأفقية في المقام الأول.  ولكن كالعادة هناك استثناء لهذه القاعدة. فعلى سبيل المثال إذا كنت تستطيع أن تقوم بإنشاء صف من قطع الكاندي المقلمة الأفقية بجانب آخر صف من الكاندي فوق المخرج؛ فحينها يمكنك أن تستخدمه لتمرير مكوناتك عبر هذه الخطوة الحاسمة الأخيرة. من خلال ثلاثين ألف نقطة مطلوبة للحصول على نجمة، يصبح المستوى السابع والستون بلا حاجة إلى عدد معين من النقاط المطلوبة. إذا كنت تمر بوقت عصيب محاولاَ موازنة مجهوداتك لتوفير مجموعات من القطع التى تفوز بالنقاط كي تمحي كل المكونات، فانسى بشأن النقاط وركز فقط على محو الكرز. الغريب هو أنك من المحتمل أن تحصل على نقاط كافية من هذا وحده تمكنك من محو الثلاثين ألف علامة.  لاحظ أنه حينما تقوم بمحو مستوى كامل من المكونات، يظهر لك كاندي مقلم عشوائي على اللوح مقابل كل محاولة تمتلكها احتياطياً. تحرز هذه القطع المميزة من الكاندي المقلم ثلاثون ألف نقطة مقابل كل قطعة حينما تنفجر، دون حساب النقاط الإضافية الناتجة عن الانفجارات المتتالية التي تثيرها، وهكذا يصبح محو اللوح بأسرع ما يمكن هي طريقة جيدة لجمع كمية كبيرة من النقاط الأساسية. إذا كنت لا تريد إنفاق الأموال للحصول على المكافآت، فإن معدل كبير من نجاحك في كاندي كراش ساجا سيحدده الحظ. إذا كانت قطع الكاندي التي تظهر على...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Аккуратнее с активацией комбо над вашими ингредиентами. Не тратьте ходы в погоне за конфетами в горизонтальную полоску. Забудьте про очки, если вам сложно пройти уровень. Не опускайте руки, если вам не везет.


فقد تكون كلمة من فم وسيلة ممتازة لتطوير عملك، ويمكنك زيادة هذه الكلمة بالبحث عن نشر الكلمة من العملاء الحاليين.  قدم خصومات أو هدايا ترويجية لعملائك الحاليين الذي أرسلوا لك عملاء عن طريق النشر عنك. يمكنك تسليم عملائك بطاقات إحالة مخصصة لهم ليعطوها لعملاء جدد. احرص على الإعلان عن نظام الإحالة الخاص بك، بحيث يتمكن العملاء الحاليين من معرفة البرنامج وما الذي يمكنهم أن يستفيدوه من تزوديك بالإحالة. اعمل كفريق مع غيرك من الشركات التي تقدم خدمات متكاملة وشاركوا بيانات العملاء مع بعضكم البعض. على سبيل المثال، إن كنت تبيع البيوت الزجاجية، تواصل مع موردي الأسمدة ومحلات الزهور. .  تأكد من التفاوض على صفقة تعود بالنفع على كلا المنظمتين. سيزيد هذا إلى زيادة في الشراء لجميع المشاركين مما يؤدي إلى نجاح التحالف. ستحتاج إلى إضفاء الطابع الرسمي على شراكاتك وتحالفاتك باتفاقات تعاقدية. أطلب المشورة القانونية حسب الضرورة. الغرف التجارية والمنظومات الخدمية والمجموعات الأخرى هي طريقة رائعة لبناء العلاقات مع أصحاب المشاريع الأخرى والعملاء المحتملين.   كما أنه من المهم أن تكون عضوًا نشطًا في المنظمة التي تنضم لها. فلن تكون فعالًا إن كنت عضوًا فقط مقارنة بالطريقة التي ستكون عليها إن كنت عضوًا مشاركًا. احضر اجتماعات وأحداث هذه المنظمات، وتحدث مع أكبر عدد ممكن من الأشخاص. احرص على البحث عن علاقات مالية مشتركة. فإن كنت ستعود على الناس بالمصلحة سيميلون إلى إرسال العملاء إليك. احرص على ألا تعلن فقط عن مشروعك. فينبغي عليك أن تضيف قيمة لهذه المنظمات حينما تحن مشاركة المعلومات عن مشروعك وخبراتك في الوقت المناسب. إن كنت تمتلك مساحة تستوعب عدد من الأشخاص مجتمعين، انظر في استضافة حدث للمساعدة في تعريف الناس بمنتجك. على سبيل المثال، يستطيع محلات العصائر أن يستضيفوا متاجر نكهات التي تستطيع أن تقدم ورش على أي عدد من المهارات اليدوية المختصة بعمل النكهات.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Воспользуйтесь партнерской программой. Ищите партнеров и создавайте союзы. Вступите в общественную организацию. Веб-семинары, тренинги и другие обучающие события.


فقد كان يُعتقد أن التبغ يتسبب في تفاقم أعراض ارتجاع الأحماض. إلا أن الدراسات تشير إلى عدم تحسن المرضى بعد الإقلاع عن التدخين. هذه التمرينات هي إحدى تقنيات العلاج اليدوي، ولكنها ليست مبنية على دلائل. ولكن هناك بعض الدلائل تشير إلى أن ممارسة التمرينات التي تتطلب الحركة بشكل عام، قد تسبب الارتجاع. لذا فقد تؤذي هذه التمرينات بدلًا من أن تفيد. فلا توجد دلائل على فاعلية المسطردة في تقليل الأعراض. فالأطباء لا ينصحون باستخدامها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Знайте, курение на самом деле не обостряет симптомы. Будьте осторожны с упражнением «подъем на носки». Не стоит полагаться на горчицу. Никогда не принимайте соду от изжоги.


فقد يصاحب الإمساك عدة أعراض أخرى. إذا كنت تعاني من أية أعراض أخرى إلى جانب الإمساك، فتجنب تناول الملح الانجليزي أو أية ملينات أخرى حتى تستشير الطبيب. لا تتناول أبدًا الملح الانجليزي إذا كنت تعاني من آلام حادة في البطن أو الغثيان أو القيء، وإذا لاحظت تغيرًا مفاجئًا في عادات التبرز استمر لأسبوعين أو أكثر، أو إذا كنت تعاني من نزيف شرجي، أو من براز داكن أقرب إلى اللون الأسود. فهناك بعض الأدوية التي تتعارض مع الملح الانجليزي. لا تستخدم الملح الانجليزي كملين إذا كنت تتناول مضاد حيوي مثل توبراميسين وجنتاميسين ونيوميسين وأميكاسين. إذا كنت تتناول بعض الأدوية الأخرى مثل الكورتيكوستيرويدات أو أدوية ضغط الدم أو مدرات البول أو مسكنات الألم أو مضادات الحموضة أو مضادات الاكتئاب، فيجب أن تستشير الطبيب قبل استخدام الملح الانجليزي كملين. فقد تتفاقم بعض الحالات المرضية عند تناول الملح الانجليزي. استشر الطبيب قبل تناوله إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو السكر أو ارتفاع ضغط الدم أو اضطراب النظم القلبي أو أية اضطرابات في التغذية.  يجب أيضًا استشارة الطبيب قبل تناوله في حالة الحمل أو الرضاعة. اسأل الطبيب أيضًا قبل تناوله إذا كنت قد استخدمت بالفعل ملينًا آخر خلال الأسبوعيين الماضيين دون حدوث أية نتيجة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откажитесь от соли Эпсома, если у вас наблюдаются определенные симптомы. Не используйте английскую соль, если уже принимаете определенные лекарства. Знайте — при определенных заболеваниях необходима консультация с врачом.


فقد يكن من الصعب تقبل نفسك، وغالبًا ما يكون هذا متعلقًا بشيء ما في ماضيك، وبالتالي فإن إفصاحك عن سبب عدم تقبلك لخجلك سوف يساعدك. أحيانًا يكون كل ما يتطلبه الأمر هو استيعاب السبب وراء ذلك، وبالعمل مع استشاري ستكون قادرًا على اكتشاف أصول شخصيتك الخجولة ثم التعاون معه/ا في كيفية تغيير تعاملك مع الأمر وفي النهاية تقبله.   تفقد ما إن كانت شركة التأمين الصحي تغطي العناية بصحتك السلوكية. ابحث على الشبكة العنكبوتية عن مستشارين لهم خبرة في مساعدة الأفراد الذين يعانون من الخجل. تحدث مع مستشارك عبر الهاتف إن كان من الممكن أن تسأل عن نهجه في مساعدة هؤلاء الذين لا يتقبلون خجلهم. عدم تقبلك لخجلك قد يؤدي إلى الاكتئاب، والاكتئاب يمكنه أن يقلل من عدم تقديرك للحياة ويؤدي إلى رغبتك في إيذاء نفسك والآخرين، فالأمر جِدُّ خطير. اتصل بالطبيب على الفور لو شعرت في أي وقت بهذه الحالة من الاكتئاب، فلا يزال هنالك أمل تجاه ما تمر به، ولا تزال قادرًا على أن تحب نفسك. فالمدرب الحياتي ذو الخبرة في العمل مع الخجولين غالبًا ما يمتلك برنامجًا يخوّل له مساعدتك بإرشادك خلال عملية تقبل خجلك، وتقدير ذاتك، ثم تعلم المزيد عن فوائد الخجل. وأحيانًا يساعدك الأمر في استجلابه لشخص آخر يقف بجانبك للاحتفال بتقدمك خلال عملية تقبلك لشخصيتك ومساعدتك كثيرًا، وهذا ما يستطيع المدرب الحياتي مساعدتك فيه.   ابحث عبر الأنترنت عن مدرب مناسب.  فالعديد من المدربين لهم مواقع إلكترونية للتسويق لخدماتهم، لذا ابحث عن مدرب له باع في المساعدة على الخجل وبناء الثقة بالنفس. لا يحتاج المدربين لأن يكونوا قد خضعوا لتدريب ما أو حصلوا على شهادات، ولكن من الجيد الحصول على مدرب قد اكتسب بعض الخبرات في مجال التدريب الحياتي، ابحث عن هذا المدرب المعتمد أو تفقد موقع اتحاد المدربين الدولي  لإيجاد شخصًا يحقق متطلباتك. التدريب شراكة بين العميل والمدرب. ستعتمد أنت والطبيب طرقًا لمساعدتك على تقبل خجلك، وكل دورة تتلقاها ستساعدك في التحرك تجاه أهدافك لاستعياب خجلك، وستضطر للعمل بين الجلسات لتعميق الفائدة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запишитесь на прием к психологу. Обратитесь за помощью к своему терапевту. Подумайте над тем, чтобы поработать с инструктором по персональному росту (так называемый лайф-коуч).


فقد يكون السبب وراء ذلك مشكلة طبية لا تعلمها أو دواءً يساهم في شعورك بصعوبة النوم.  فبعض الحالات المرضية تجد صعوبة في النوم، وبعض الحالات التي تعاني من الاكتئاب، أو الأرق، أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، أو اضطراب ثنائي القطبين، أو اضطراب النوم التالي للرضخ، أو من يعانون من الكوابيس أو أي اضطرابات نفسية أثناء النوم يجب عليهم زيارة الطبيب النفسي. كما توجد علاقة بين نقص النوم وحالات مرضية أخرى مثل: انقطاع النفـَس النومي، والزهايمر، والعته، والألم المزمن، ومتلازمة تململ الساقين، والداء الرئوي المسد المزمن، وبعض اضطرابات التنفس الأخرى، والحساسية، والصرع، والألم العضلي الليفي ، ومتلازمة الإرهاق المزمن، ومرض ارتجاع المريء المعديّ، والتصلب المتعدد. وبعض اضطرابات النوم تتسبب مباشرةً في مشاكل النوم مثل اضطرابات دورة النوم واليقظة، والناركوليبسيا (أو النوم المرضي)، والجـُمدة، والمشي أثناء النوم، والتحدث أثناء النوم، واضطرابات مرحلة النوم (أو حركة العين السريعة)، واضطرابات النوم بسبب تغيير مناوبات العمل. فاضطرابات النوم يمكن أن تحدث إثر عدة أسباب منها الحالات المرضية، أو المشاكل في الصحة النفسية، أو الاضطرابات المتعلقة بالنوم ذاته.  وتتضمن أعراض اضطرابات النوم الشعور بالرغبة الشديدة في النوم أثناء النهار، والشعور بالإجهاد، وعدم انتظام التنفس وكثرة الحركة أثناء النوم، وإيجاد صعوبة في النوم عند الشعور بالإرهاق أو عندما يحين موعد النوم، والتصرفات الغير طبيعية أثناء النوم مثل المشي أو التحدث أثناء النوم.  وقد تطول قائمة الأعراض المتعلقة باضطرابات النوم لدرجة ألا يكفيها هذا المقال. حاول أن تستشـِر طبيبك في أسرع وقت ممكن لأن تأجيل معالجة مشاكل النوم سيؤدي إلى تدهور صحتك بشكل عام، وسيساعدك الطبيب على معرفة إجابات جميع أسئلتك التي تتعلق بمشاكل النوم التي تعاني منها بالإضافة إلى أنه سيشير عليك بالعلاج الصحيح لتلك المشاكل. فالكثير من الأدوية قد تؤدي إلى الإفراط في النوم والشعور بالإرهاق أو في إيجاد صعوبة في النوم.  لا تحاول تغيير الأدوية من تلقاء نفسك، وإذا ظننت أن بعض الأدوية تتسبب في أو تساعد على مشكلة نومك استشـِر طبيبك؛ ففي كثير من الأحيان يكون الحل في تقليل جرعات هذه الأدوية أو وصف أدوية مشابهة لها لكن ليس لها نفس الأعراض الجانبية. ولن يتسع هذا المقال لحصر الأدوية التي تساهم في مشاكل النوم لأنها بالمئات من مضادات...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Если проблемы со сном не пройдут, запишитесь на консультацию к врачу. Проанализируйте изменения в привычном сне. Подумайте о том, какие препараты вы принимаете. Принимайте снотворное.


فقد يكون المتابعة على إجراء طبي نهجًا أفضل للتخلص من الألم الذي تعانينه بسبب الأورام الليفية، ولكن عليك أولًا التعرف على المخاطر التي تنطوي عن هذا الإجراء بشكل أوضح قبل المتابعة فيه. قبل أن تقرري ما عليك فعله، احصلي على رأي ثانٍ أو حتى ثالث من أخصائي أمراض نسائية أو جرَّاح أو اختصاصي أشعة تداخلية. اختصاصيو الأشعة التداخلية خبراء في مراجعة نتائج التصوير وتفسيرها، إذ يمكنهم مراجعة الدراسات التصويرية التي أجريت بالفعل وتقديم رأي إضافي للخيارات الجراحية والخارجية. يتم هذا الإجراء بحيث يكون المريض مستيقظًا ولكن تحت تأثير المخدر. وهو غير مؤلم في لحظتها، ولكن ينجم عنه ألم رهيب خلال الـ24-48 ساعة التالية للعملية.  يتم انصمام الورم الليفي الرحمي بإدخال قسطرة للشريان الفخذي من خلال شق صغير في الفخذ. بعد ذلك، تدخل الجسيمات الصغيرة للقسطرة وتنتقل إلى موقع الورم الليفي. ويكمن الهدف من هذا الإجراء في تعطيل إمدادات الدم للورم الليفي وبالتالي يؤدي إلى تقليصه. هذا الإجراء الخارجي غير المتوغل جديد نسبيًا ولديه معدل نجاح جيد، ولكنه قد يكون غير ملائم للجميع. اجتثاث الرحم إجراء يزيل بطانة الرحم أو يدمرها. هذا النوع من الإجراءات غالبًا ما يجرى كجراحة خارجية في عيادات الأطباء المعالجين. وتتضمن بعض الطرق المستخدمة لإتمام هذا الإجراء استعمال الليزر أو حلقات الأسلاك أو الماء المغلي أو التيار الكهربائي أو الأشعة المجهرية أو التجميد. ويستحيل بعد هذا الإجراء حدوث حمل. في حين قد تعمل هذه الجراحة بنحو فعال للنساء كبار السن، هناك معدل فشل عالٍ للنساء الأصغر سنًا ممن يخضعون لهذا الإجراء. وتشمل هذه المخاطر المتعلقة بهذا الإجراء:   ثقب الرحم أو تمزقه. حروق في الرحم أو الأمعاء. سائل زائد في الرئة. انسداد في الشريان المؤدي للرئتين (الانسداد الرئوي). على الرغم من أنها غير منتشرة، إلَّا أن هذا الإجراء يعد خيارًا جيدًا إذا كنت ترغبين في الحفاظ على قدرتك على الإنجاب، أو كان لديك أورام ليفية كبيرة، أو ندوبًا تزيد من خطورة الإجراءات الأخرى.  هذا الإجراء نهج خارجي غير متوغل، وهو يستخدم الموجات فوق الصوتية ذات الكثافة العالية لتدمير الأورام الليفية، مستخدمًا صور الرنين المغناطيسي الحقيقية لتوجيهه.  وتتضمن مخاطر هذا الإجراء:   حروق في بطنك. تلف في الأنسجة. ألم من تحفيز العصب. جلطات دم. استئصال الورم العضلي إجراء جراحي يزيل الورم الليفي دون إزالة الأنسجة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обсудите с врачом риски применения тех или иных процедур. Проконсультируйтесь с врачом о консервативном и хирургическом лечении. Нехирургическая эмболизация артерий миомы матки. Абляция эндометрия. Высокоинтенсивная фокусированная ультразвуковая абляция. Миомэктомия (как вариант сохранения фертильности). Гистерэктомия. Миолиз. Радиочастотная абляция и антигормональная терапия.


فقدان الشهية العصبي هو اضطراب في الأكل حيث يرفض المصاب تناول الطعام لمحاولة الوصول إلى وزن معين. إذا كان شخصًا يعاني من فقدان الشهية، سيقوم عادًة برفض الطعام أو اختراع أعذارًا عن سبب عدم قدرته بتناول الطعام. قد تقوم أيضًا بتجنب الوجبات أو التظاهر بأنها قد أكلت بينما لم تفعل ذلك. على الرغم من أنها قد تبدو جائعة، لكنها قد تنكر جوعها وترفض الأكل. يمكنها أيضًا أن تقرر حمية صارمة جدًا، عن طريق عد السعرات الحرارية وبالتالي تناول كمية أقل بكثير من السعرات التي يحتاجها جسدها أو عن طريق تناول أطعمة ذات دهون منخفضة ظنًا منها أنها لن تسبب زيادة الوزن. هذه الأطعمة تعتبر أطعمة “آمنة”، وقد تستخدمها لتظهر أنها تأكل في حين أنها تأكل أقل بكثير مما تحتاجه للحفاظ على حمية غذائية صحية. تقوم العديد من الفتيات اللاتي يعانين من مرض فقدان الشهية بخلق بعض الطقوس للشعور بالتحكم أثناء الأكل. قد تحرك الطعام في طبقها للتظاهر بأنها تأكل أو قد تلعب بالطعام دون تناول أي منه. قد تقوم أيضًا بتقطيع الطعام إلى قطع صغيرة أو مضغ الطعام ثم بصقه. قد يكون لديها عادة غذائية تتمثل في التقيوء بعد الأكل. لاحظ ما إذا كانت تذهب إلى الحمام بعد كل وجبة أو لديها مشكلة في تسوس الأسنان أو رائحة النفس السيئة، والتي تنتج عن الحمض الموجود في القيء. عادًة ما يكون ذلك بسبب رغبتها في التحكم في وزنها وللشعور بقدرتها على خسارة الوزن. يركز العديد من الذين يعانون من مرض فقدان الشهية العصبي على نظامهم الرياضي وقد يقومون بممارسة الرياضة يوميًا أو أكثر من مرة في اليوم رغبة في الحفاظ على وزنهم. يجب أن تلاحظ أيضًا إذا ماكانت تمارس الرياضية بشكل أكبر، مع عدم ازدياد شهيتها أو انقطاع الأكل كليًا. قد تكون تلك علامة على سوء حال مرضها وأنها تحاول أن تتحكم في نظامها الرياضي كطريقة للتحكم في وزنها. فقدان الشهية العصبي اضطراب يظهر على المستوى النفسي أيضًا، حيث يشكو المريض دائمًا من وزنه أو يتحدث بشكل سلبي عن شكله. قد تفعل ذلك بشكل تلقائي أثناء النظر في المرآه، أو قد تعاني من شكلها عند الذهاب لشراء الملابس معها أو عند الخروج في أماكن عامة. قد تتحدث أيضًا عن مدى زيادة وزنها وعدم جاذبيتها ومدى رغبتها في جسم أنحف، حتى إذا كانت نحيفة بالفعل. قد تقوم أيضًا “بمراقبة جسمها”، حيث تقوم بوزن نفسها بشكل متكرر، وقياس محيط وسطها، والنظر إلى جسدها في المرآة. يقوم من يعاني من فقدان الشهية العصبي...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратите внимание, отказывается ли девушка от еды или соблюдает очень строгую диету. Обратите внимание на какие-либо ритуалы во время приема пищи. Обратите внимание, если она слишком усердно занимается спортом. Обратите внимание, если она жалуется на свой якобы избыточный вес или внешний вид. Спросите девушку, принимает ли она таблетки для снижения веса. Обратите внимание, отстраняется ли девушка от родных и друзей.


فقدان الوزن بمفردك قد يكون صعبًا، وخاصة عندما يتناول الأشخاص من حولك الأشياء غير الصحية.  حاول إيجاد صديق لمشاركتك النظام الغذائي بحيث يمكن لكلا منكما مساعدة الآخر ليظل متحفزًا، تبادلوا النصائح والصعوبات، وقوموا سوية بالتمارين الرياضية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص يفقدون مزيدًا من الوزن ويحافظون على الاستمرارية عندما تكون لديهم مجموعة دعم جيدة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتتبعون الطعام الذي يتناولونه عن طريق الكتابة يفقدون الوزن أسرع ويحافظون عليه أكثر من هؤلاء الذين لا يدونوا ما يتناولونه.  هذا جزئيًا بسبب حقيقة أن تدوين الأشياء يجبرك على تحمل مسئولية قراراتك. حاول تحري الدقة بقدر الإمكان في التدوين في مفكرتك. حاول استخدام حاسبة السعرات على الإنترنت أو حتى الاحتفاظ بمذكرة للكتابة فيها في متناول يدك. تساعدك هذه المواقع وغيرها في تتبع الأطعمة التي تتناولها وتسمح لك بالاطلاع على محتوى السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة. تتبع التقدم الذي أحرزته عن طريق أخذ مقاس محيط الخصر أو وزنك قبل البدء في اتباع النظام الغذائي.  زن نفسك أسبوعيًا للتأكد من التقدم المُحرز بمرور الوقت. حاول وزن نفسك كل أسبوع في نفس اليوم من الأسبوع وفي نفس الوقت لنتيجة أكثر دقة للتقدم الذي أحرزته. أعد قياس محيط الخصر أو الفخذين بشكل دوري لمعرفة كم الدهون التي فقدتها من بطنك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите себе товарища по диете или физическим тренировкам. Ведите дневник питания. Не забывайте снимать с себя мерки и взвешиваться.


فقط اجلس واكتب التفاصيل الأساسية للقصة، فلربما تكون تلك الحكايةَ المسلية المجنونة التي قصصتها على صديقك، لكنك لا تعرف كيف تحولها إلى شكل القصة القصيرة. ربما يساعدك وَضْعُ التفاصيل الخام على الورق على تشكيلها لاحقًا إلى نص نثري محكم. .  ركز كل طاقتك في قصِّ الحكاية وكتابتها على الورق. قد يستغرق هذا منك ساعة أو بضع ساعات؛ تظاهر أنك تتحدث إلى صديق مقرب وتشاركه حكايتك أثناء تناول القهوة مثلًا. تجنب القيام بأي أبحاث خارجية عن معلومات تكمل بها قصتك وحاول ألَّا يبطئك الاستغراق في التفكير في فصول معينة. أنت ستعالج أي مشكلة طرأت في كتابتك عند قراءتها فيما بعد. يمكنك أن تستخدم محفزات الكتابة إن كنت تعاني لإيجاد فكرة من أجل قصتك، والتي ستساعدك على تدفق أفكارك وصقل تركيزك، كما ستجبرك أحيانًا على الكتابة عن موضوعٍ لم تكن لِتعيرَه انتباهك أو تفكرَ فيه من تلقاء نفسك.  تملك معظم محفزات الكتابة مهلة زمنية لا بد أن تكتب عنها قبل انتهائها، ويمكنك أن تمدد تلك المهلة إن كنت تشعر أنها تساعدك على إنتاج مادة مفيدة لحكايتك. لا بأس إن انحرفت عن الموضوع الأصلي لمحفزات الكتابة؛ وجدت هذه الأشياء لتساعدك لا لتُقيدك. قد تكون محفزات الكتابة أي شيء: جملةً مثلُ "أنا أتذكر..."، أو صورةً ذهنيةً كتخيلك أنك محبوس في غرفة طفولتك، أو اقتباسًا من كتابٍ أو من قصيدتك المفضلة أو حتى من أغنية تحبها. كثرة القراءة تنمي حصيلتك من محفزات الكتابة. بمجرد كتابة بعض التفاصيل الأولى لقصتك اقرأها ثانية لترى إن كان قد ظهر بطل لقصتك. البطل هو الشخصية ذات المصير الأهم في الحكاية؛ لا يعني هذا أنه يجب أن يكون بالضرورة بطلًا خارقًا أو شخصًا شريرًا، بل هو الشخص الذي تشعر أن قراءك سيهتمون به ويتعاطفون معه، بكل ما فيه من عيوب وكلِّ ما يفعل من أخطاء.  بطل الحكاية ليس بالضرورة أيضًا أن يكون راوي الحكاية، بل هو الشخصية التي تؤثر قرارتها في تقدم الأحداث، ويحمل مصيرها مغزى القصة ومعناها. صحيح أن الكثير من الكتاب يتجنبون هذا الأسلوب لأنهم لا يحبون أن يكونوا أسرى لحبكتهم، لكن إن كنت تجد صعوبة في البدء ربما يساعدك أن تعرف بطل الحكاية ومكانها وأحداثها الرئيسية.  يجب أن يحتوي الإطار العام للحبكة على هدف القصة، وهو شيء يريد البطل تحقيقه أو مشكلة يريد حلها. هذا ما يسمى "صراع الحكاية"، حيث يريد البطل شيئًا لنفسه أو لشخصية أخرى أو لمنظمة ما، إلخ. يجب أن تُراعي العواقب والتبعاتُ التي...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте написать основу рассказа за один присест. Используйте советы и рекомендации. Определите главного героя. Составьте план сюжета.


فقط قم بتشذيب الشعر بالطول الذي يناسبك. هذا المظهر هو أفضلهم في حالة كنت ترغب في مظهر بسيط وحسب. قم بالتشذيب باستخدام المقص أو الماكينة. استعمل المشط أثناء التشذيب كما يفعل مصفف الشعر. مثله مثل مظهر البيكيني للسيدات، قم بتشذيب الشعر بشكل متناسق، ثم اتبع ذلك بحلاقة كل الأجزاء غير المستورة بلباس البحر خاصتك.  قم بالتشذيب المتناسق لتجعل منطقة العانة مريحة أثناء ارتداء الملابس الداخلية أو لباس السباحة. استعمل مستحضرات إزالة الشعر لإزالة الشعر المحيط. قم بإزالة الشعر فوق أعضائك التناسلية، تاركًا الشعر في المنطقة المحيطة. يعطيك هذا المظهر شكل أكثر إثارة. قم بحلاقة الشعر في منطقة العانة بأكملها عدا الجزء العلوي فوق أعضائك التناسلية. يمكنك تشذيب الشعر المتبقي إذا أردت بالطول الذي ترغب فيه. قم بتحديد الشعر فوق أعضائك التناسلية بشكل أكثر إثارة يشير إليها. قم بالحلاقة الكاملة لشعر العانة ما عدا بعض الشعر على هيئة شريط أو سهم يشير لأعضائك التناسلية.  ابدأ بتشذيب الشعر أولاً. قم بتحديد شكل الشعر المرغوب فيه من خلال شفرة الحلاقة أو الشمع. احلق كل الشعر في المنطقة المحيطة بالطريقة التي تناسبك. قم بحلاقة منطقة العانة بالكامل.  ابدأ بتشذيب الشعر أولاً. قم بإزالة الشعر بالكامل باستخدام شمع الإزالة أو شفرة الحلاقة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите искусственно-естественный стиль. Попробуйте стиль брифы. Сделайте львиную гриву. Сделайте стрелку или взлетно-посадочную полосу. Бразильский стиль.


فك أكياس الشاي لتحضيره وتخلَّص من الغلاف. استخدم مقصًا لإزالة الخيوط أيضًا وارمِها.  يعمل الشاي الأسود بشكل أفضل لصبغ القماش لأنه يحتوي على لون أغمق، أما الشاي ذو اللون الفاتح – مثل الشاي الأبيض أو الأخضر – فلا يعمل بشكل جيد. يمكنك أيضًا استخدام الشاي السائب (غير المعبأ) لصبغ القماش إذا كنت تفضل ذلك، لكن ضع في اعتبارك أن عملية الصبغ ستكون أقل فوضى إذا كنت تستخدم أكياس الشاي. يتوقف عدد أكياس الشاي التي ستحتاج إليها على حجم القماش الذي ستصبغه ودرجة الغمقان التي تريدها. تحتاج إلى استخدام كمية كافية من الماء لتغطية القماش، وبالتالي فكلما زادت كمية المياه المستخدمة، زاد عدد أكياس الشاي التي قد تحتاجها. في معظم الحالات ستحتاج إلى كيس شاي واحد لكل كوب أو لكل ٢٣٧ مل من المياه التي تستخدمها. ضع في اعتبارك أنك ستحتاج لإضافة أكياس إضافية إذا أردت أن يكون لون القماش أغمق. املأ وعاءً كبيرًا بكمية كافية من الماء لتغطية قماشك واتركه يطفو بحرية. أضف للماء القليل من ملح الطعام ثم ضع الوعاء على الموقد. ارفع الحرارة إلى درجة عالية واترك الماء حتى يغلي.  ستحتاج عمومًا إلى استخدام ٤ أكواب أو لتر من المياه لكل متر من القماش تريد صبغه.  إن إضافة الملح إلى الماء تساعد على تثبيت اللون في القماش حتى لا يخرج بسهولة عند غسل القماش. استخدم ملعقتين كبيرتين من الملح لكل ٤ أكواب أو لكل لتر من المياه التي تستخدمها. بمجرد وصول الماء إلى درجة الغليان، ارفع الوعاء عن النار ثم ضع أكياس الشاي به واتركها تُنقع في الماء حتى يُطلق الشاي لونه في الماء. سوف تحتاج في الغالب لنقع الشاي لمدة ١٥ دقيقة على الأقل. كلما طالت فترة نقع الشاي، زاد اعتصار الشاي للون وكذلك درجة غمقان لون القماش المصبوغ. تفقَّد الماء من حين لآخر لمعرفة ما إذا كنت راضيًا عن اللون قبل تغطيس القماش بداخله.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Извлеките чайные пакетики из упаковок и обрежьте нитки. Закипятите большую кастрюлю воды с солью. Заварите чай в воде.


فك الأربطة من الحذاء واملأ نصف الحوض بالمياه وأحضر بعض صابون اليد ومرره على الأربطة وحاول ترخية الأتربة بأكثر قدر ممكن. ضع الأربطة في المياه واشطف الصابون المتبقي ثم لف خرقة جافة حول الرباط بشدة مع سحبها على طول الرباط لتجفيفه وكرر تلك العملية لتجفيف الرباط الآخر.  يمكنك غسل أربطة الحذاء في الغسالة أيضًا لكن تأكد من وضعهم بداخل كيس وسادة أولًا واغسلها في دورة غسل باردة عادية. ستبدأ الأربطة القديمة في التفكك بعد غسلات قليلة، لذلك ينبغي الاستمرار في شراء أربطة جديدة بين حين وآخر حيث يمكن أن تعمل الأربطة الجديدة على جعل الحذاء يبدو أكثر إشراقًا. يمكنك استخدام مكواة لتجفيف الأربطة وفردهم أيضًا. صب قطرات قليلة من الصابون السائل بداخل كوب صغير من المياه واترك الخليط لبضع دقائق. لا تستخدم أكثر من ملعقة صغيرة من الصابون السائل في الخليط. لا تستخدم المُبيض أبدًا لتنظيف الحذاء حيث قد يحول الحذاء الأبيض إلى أصفر. ضع الخليط على فرشاة تنظيف الأحذية وافرك بها الحذاء بواسطة حركات دائرية واستمر في الفرك حتى يبدأ الخليط في تكوين رغاوٍ. يمكنك استخدام فرشاة الأسنان لتنظيف القماش الطري والأجزاء صعبة الوصول إليها في الحذاء.  كن رقيقًا ولا تدعك الحذاء بشدة وإلا قد تسبب خدشه. استخدم فرشاة ناعمة فقط لتنظيف الحذاء حيث قد تسبب الفرشاة الخشنة تلف الحذاء. امسح الرغوة من الحذاء برفق باستخدم قطعة قماش ناعمة وضع بعض ورق التجفيف بداخل الحذاء لامتصاص الرطوبة المتبقية واتركه ليجف بشكل طبيعي. قد يستغرق الحذاء يومًا تقريبًا ليجف تمامًا لذا احرص على تغيير ورق التجفيف كل بضع ساعات لتسريع العملية.  لا تستخدم مجفف الشعر أو أي مصدر أخر من الحرارة لتجفيف الحذاء حيث قد تسبب الحرارة الزائدة إتلافه. سوف يعمل ورق التجفيف على إزالة الرائحة الكريهة من الحذاء ويجعل رائحته منعشة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выстирайте шнурки. Приготовьте раствор для чистки кроссовок. Возьмите щетку. Просушите кроссовки.


فك المرشح الموجود عند طرف الصنبور بكماشة، لكن مع ملاحظة كيفية تركيبه. اشطف الوسخ أو الرواسب ثم افتح الصنبور لدقيقتين لإزالة الرواسب في الأنبوب. انقع أجزاء المرشح في كمية متكافئة من الماء والخل الأبيض لثلاث ساعات إذا كانت لا تزال تبدو متسخة.   قم بلف خرقة حول المرشح قبل خلعه لتجنب الخدوش. يمكنك تنظيف رشاشات الدش بالعملية ذاتها. فك صامولة الربط والماسورة المقلوظة إذا كان ضغط الصنبور لا زال منخفضًا. قد تحتاج لإزالة عنقه أولًا.  ستجد مسمارًا على كل جانب من جوانب الصنبور تحت قطعة الكروم الكبيرة إذا كان صنبورك ذا مقبض واحد. تأكد من إحكام غلق المسامير قبل نزع الماسورة المقلوظة. تفقد وجود مشاكل بناءً على ما تراه:   أزل الوصلة و/أو الزنبرك الموجود عند قاعدة الماسورة بعناية باستخدام مفك إذا رأيته. اغسله من الرواسب أو استبدلها إذا كان مكسورًا. ابحث عن المزيد من التعليمات إذا رأيت آلية أكثر تعقيدًا. أعد تجميع الصنبور بعد إصلاح أي شيء يبدو تالفًا. احجب الصنبور بكوب وافتح الماء وأغلقه بضعة مرات. عليك أولًا أن تطرد أي شيء يسبب الانسداد.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Почистите аэратор. Разберите смеситель. Почините смеситель. Промойте смеситель.


فكثير من الرجال الذين خضعوا لعملية قطع القناة المنوية كانوا واضحين في تلك النقطة من حياتهم أنهم لا يريدون الحصول على أطفال.  تخصيص الوقت لمناقشة شريكك في أسباب خضوعه للعملية أمر هام، وكيف من الممكن أن تكون أفكاره قد تغيرت منذ ذلك الحين. تأكدي من أن كليكما متفق على هذا الهدف، وأنه لا يساوم فقط كي يبقيكي سعيدة.  تذكري أنه عندما تخططون لتصبحوا آباءً معًا، فسيكون من المهم أن يتفق الشخصان على القرار ويلتزمان به؛ وإلا فقد يحمل ذلك تأثيرًا سيئًا على العلاقة، وعلى الطفل كذلك. قد يلزم ذلك بعض البحث الذاتي لتحديد إن كان الحصول على طفل هو حقًا الفكرة الأفضل في حالة إن كان شريكك غير ملتزم بشكل كامل. يمكن أن يجدي الذهاب لاستشاري أزواج في فترة مناقشة هذا الأمر، حيث أنه قرار حياتيّ مهم للغاية كانت لشريكك مشاعر قوية تجاهه في الماضي، وإلا لم يكن ليخضع لعملية قطع القناة المنوية. يعد الحديث مع شريكك عن أشياء كالتكلفة ومقدار الجهد والمال التي لديك على استعداد لاستثمارها قبل أخذ أية خطوات للحمل أمرٌ هام وضروريّ.  يمكن أن تكون بعض العمليات (كالتلقيح الصناعي) مكلفة، لذلك من المهم معرفة إلى أي مدي أنت وشريكك على استعداد للإنفاق كى تصبحين حامل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обсудите, почему он сделал вазэктомию в прошлом. Поговорите о причинах желания забеременеть. Решите, насколько далеко вы готовы зайти.


فكر في 5 أشياء تعتبرها الأشياء الأكبر في حياتك، مثل: المذاكرة، التمارين الرياضية، الأكل الصحي، الاستجمام، العمل، النوم.. إلى آخره ضع أيام الشهر في جدول ووزع عليهم الأشياء الخمس الأهم التي تود فعلهم خلال الشهر. على سبيل المثال إذا ما كنت تود إجراء تمارين رياضية لمدة ثلاثين دقيقة أم ساعة كاملة كل يوم. واذكر ذلك في الرسم البياني. كافئ نفسك بمتعة "تصحيح الأعمال المنجزة" بمجرد الانتهاء منهم وفق أهدافك. اعقد اتفاق مع نفسك ينص على أنه مقابل كل 100 مربع تنجز الأعمال المطلوبة فيهم، سوف تخرج للسينما مع أصدقائك

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нужно уметь выставить приоритеты в жизни. Сделайте таблицу. Определите для себя цели. Вычеркивайте или ставьте рядом галочку. Придумайте себе награду.


فكر في أسباب رغبتك في ممارسة التمارين الرياضية وبعض أهداف اللياقة البدنية التي تريد تحقيقها. ضع القائمة في مكان أمام عينيك دائمًا، كأن تلصقها على باب الثلاجة أو بالقرب من مرآة الحمام.  حاول تضمين كلًا من الأهداف طويلة وقصيرة المدى في قائمتك؛ على سبيل المثال يمكنك وضع هدف "القدرة على لعب تمرين البطن 50 عدة" (هدف قصير المدى نسبيًا) إضافةً إلى "القدرة على إكمال ماراثون جري للنهاية" (هدف طويل المدى). لا تجعل كل همك تحسين مظهرك، فبالرغم من كونه سببًا جيدًا لممارسة الرياضة إلا أن له بعض العيوب كهدف في حد ذاته. ربما خسارة الوزن ستجعلك أكثر رضا بمظهرك، ولكن المظهر هو في الواقع خليط من الوزن ولون البشرة والستايل أو الموضة والملامح الوجهية وغيرها من الأشياء الأخرى غير المرتبطة مباشرة بنجاحك في ممارسة التمارين الرياضية.  إذا كنت تريد ممارسة الرياضة لمجرد أن تبدو كعارضي الأزياء، فالأرجح أن عزيمتك ستضعف لأن ذلك الهدف لا يقدر على تحقيقه إلا القليلون. تجنب الضغط على نفسك بسبب تحديدك لأهداف غير واقعية من البداية، فإذا كان عمرك 45 سنة مثلًا، ونزلت بوزنك إلى وزن أيام المدرسة الثانوية، لن تبدو على الرغم من ذلك كمن عمره 17 سنة. إن حسن المظهر هو هدف غامض غير واضح المعالم ومن الصعب قياسه بدقة. قد تضعف عزيمتك إذا لم تشعر بتحسن في مظهرك حتى وإن كان هنالك تحسن بالفعل، أو إذا كان مظهرك السيئ بسبب إهمالك لشعرك مثلًا بغض النظر عن وزنك الزائد.   تدرج نحو الأهداف الكبيرة. إذا انقطعت عن التمارين الرياضية لشهور فلا تكتب في القائمة هدفًا مستحيلًا (كلعب تمرين البنش برس بوزن 90 كيلو أو أكثر). سرعان ما ستضعف عزيمتك إذا وضعت أهدافًا صعبة المنال. إذا قلت لنفسك أنه ينبغي عليك القيام بشيء أو أنك مضطر للقيام به فسيصعب عليك البدء في الأمر، وبدلًا من ذلك يمكنك أن تلقي نظرة على قائمة أهدافك وأن تذكر نفسك بسبب رغبتك في ممارسة الرياضة من الأساس. إذا كنت تفكر على سبيل المثال أنه "ينبغي أن أذهب للركض الآن، ولكنني لا أريد" حاول تذكير نفسك بهدفك المتمثل في "أريد أن أصبح أقوى وأكثر ثقةً بنفسي، وسيساعدني الجري اليوم على تحقيق ذلك". إذا كان لديك زي رياضي واحد فقط تستخدمه في النادي الرياضي، فمن السهل أن تفوت التمرين بحجة أن الرداء بحاجة للغسيل. متع نفسك بشراء ملابس رياضية جديدة تعجبك بالفعل، فهذا سيحمسك بشدة لممارسة التمارين لمجرد إيجاد حجة لارتدائها.  من الهام...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Составьте список достижимых целей и регулярно перечитывайте его. Замените слово «должен» словом «хочу». Купите себе новую красивую спортивную одежду. Вознаграждайте себя за отработанные тренировки или за достижение новой цели. Найдите партнера для тренировок, если вам хотелось бы, чтобы кто-то вас контролировал. Составьте плейлист, который будет мотивировать вас двигаться.


فكر في الأسباب المحتملة لعدم رغبة والديك في القطة، ربما تكون التكاليف والمسؤولية الإضافية من ضمن مخاوفهما وقد تحصل على الموافقة إذا وجدت حلولًا للمشاكل.   ربما يقلق الأبوان من خربشة القطط للأثاث أو إحداث الفوضى. كما قد تقلقهما التكاليف فالحيوان الجديد يحتاج ألعابًا وفراشًا وهكذا. الأرجح أن أبويك شديدا الانشغال لذا قد يساورهم القلق حيال العناية بالحيوان لأن الحيوانات المنزلية تتطلب الكثير من الوقت والاهتمام. قد يكون أحدهما متحسسًا من القطط، لكن لا تدع هذا يثنيك فهناك بعض القطط التي لا تسبب الحساسية. كن سباقًا وفكر في بعض الحلول للمشاكل المحتملة فبهذه الطريقة ستتمكن من معالجة أسباب قلق والديك بسرعة إذا أثارا الأمر. اكتبها بجوار مخاوفك أو تحتها تمامًا كإجابات. فمثلًا:   اقترح شراء أغطية المخالب إذا قلق والداك من إتلاف القط للأثاثف هي توضع على مخالب القط وتمنعه من الخربشة، لكن لا تنزع مخالبه البتة. اعرض على والديك توفير مصروفك أو إيجاد عمل لدفع ثمن لوازم القط إذا قلقا من التكاليف. عد والديك أن تعتني بالقطة بنفسك إذا كان الوقت سبب المشكلة وذكرهما أن القطط حيوانات مستقلة ولا تتطلب الكثير من العناية كالكلاب. اقترح السلالات التي لا تسبب الحساسية إذا كان أحد الأبوين يتحسس من القطط مثل القطط البالينيزية أو البنغالية أو البورمية أو كورنيش ريكس أو السيامية أو السيبيرية أو سفنكس. كلما زادت معرفتك زادت تقبل والديك لذا ادرس متطلبات القط الأساسية من حيث الطعام والعناية والنظافة، وإذا رأى والداك أنك قادرٌعلى الاعتناء بالقط زاد تقبلهما لحصولك عليه.   أخبر أبويك أنك ستوفر للقط فراشًا نظيفًا وستبقي صندوق الرمل في غرفتك أو الجراج. أخبرهما أنك ستقدم للقط طعام القطط الصحي ويمكنك أن تقترح لهما بضعة أنواع وجدتها في بحثك. قد تكون زيارات الطبيب البيطري باهظة. اعرض المساعدة في دفع هذه الزيارات واذكر لهما عزمك على إيجاد عمل يساعدك في جني المال. سيرغب والداك في التأكد من تلقي القط للحب الذي يحتاجه، أخبرهما متى تخطط لقضاء الوقت في اللعب مع قطك والاعتناء به بالضبط.   يمكنك أن تعد والداك بأنك ستلعب مع القط كل يوم بعد المدرسة لمدة ساعة بعد إنهاء فروضك المنزلية. خذ العناية بالقط في الحسبان أيضًا. عد والديك أنك ستستيقظ مبكرًا في الصباح لتقوم بإطعام القط وتغيير الرمل. تكرار التدريب لن يضر، حاول تجهيز فكرة تقريبية عما ستقوله وتدرب أمام المرآة لكن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запишите причины, по которым родители могут отказать вам. Попробуйте самостоятельно решить эти проблемы. Найдите информацию о правильном уходе за кошкой. Найдите способы выделить время для своего питомца. Заранее отрепетируйте фразы, которые собираетесь сказать родителям.


فكر في الأمر بهذا الشكل: إذا لم يكن هنالك فراغ أو منفذ ما بين نصفي مؤخرتك، فكيف يمكنك إطلاق الغازات؟ بالرغم أن هذا قد يكن مؤلمًا قليلًا ولا يمكن تحمله لفترات طويلة، إلا أنه يمنع الغازات من التسرب للخارج. حاول شد وتضييق شرجك جيدًا والثبات على ذلك، لأنك إن تركته بحرية، ستزداد احتمالية انبعاث الغازات منك. إن حالفك الحظ، يؤدي الاستمرار في شد وعصر عضلتي المؤخرة طويلًا لشفط الغازات لداخل جسمك من جديد، ولكن كن على دراية أن هذا مجرد حل مؤقت وأن الغازات يمكنها العودة مجددًا وبقوةٍ أكبر عن ذي قبل. أحيانًا يكمن الحل في مجرد تحريك نفسك في الأنحاء قليلًا لنقل الغازات إلى جزء مختلف من جسمك. تجنب فقط أي حركات مفاجئة حتى لا تتسرب الغازات منك دون قصد. إذا كنت جالسًا، جرب الوقوف، وإن كنت واقفًا، جرب الجلوس، أما إذا كنت جالسًا ولن يمكنك الوقوف الآن، فجرب نقل حِمل جسمك من إحدى جانبي مؤخرتك للآخر. تلك طريقة أخرى مجربة ومثبت فعاليتها. إذا كنت جالسًا وشعرت بالحاجة لإخراج الغازات، يمكنك منع ذلك عن طريق وضع كلتا يديك على مسندي الذراعين وتحميل وزن جسمك على أصابع قدميك. مِل بعد ذلك للأمام قليلًا رافعًا مؤخرتك عن المقعد. يساعد ذلك في القضاء على رغبتك في إخراج الغازات، لأن ضم الأصابع والميل للأمام من شأنه  إعانتك على شد وتضييق فتحة الشرج بعض الشيء. إن كنت جالسًا أو واقفًا وبحاجة لإطلاق الغازات، فربما يساعدك الاستلقاء وتغيير وضعيتك في القضاء على تلك الرغبة. إن كنت في مقهى مع أصدقائك، قد لا تتمكن من الاستلقاء مثلًا، ولكن إن كنتم جميعًا جالسين لمشاهدة التلفاز، حاول إيجاد فرصة لتمديد جسمك على الأريكة أو اتخاذ أي وضعية تساعدك على حبس الغازات مع التظاهر أنك بخير وكل شيء على ما يرام. إن كنت واقفًا، يمكنك تحسين وضعية وقوفك محاولًا رفع رأسك للأعلى قدر الإمكان وجعل جسمك منتصبًا ومستقيمًا بشكلٍ أكبر، ما يُعطي مساحة أكبر لتحرك الغازات داخل جسمك دون الانبعاث. إن كنت جالسًا وشعرت بالرغبة في إطلاق الغازات، يُمكنك تحميل وزنك على إحدى عضلتي مؤخرتك والتبديل بينهما بخفة، وقد يكون ذلك وحده كافيًا للقضاء على تلك الرغبة مؤقتًا، لكن يعيب تلك الطريقة أنها "معروفة" للغاية وقد تكشف للآخرين أمرِك. حاول التظاهر بالانبهار بشيءٍ ما حدث عن يمينك ثم عن يسارك لتضليل المحيطين بك. بالرغم أن حبس الغازات يعد حلًا رائعًا على المدى القصير، إلا أنه نادرًا ما تزول الغازات للأبد...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сожмите ягодицы. Медленно измените позу. Откиньтесь на стуле. Лягте на пол. Встаньте и выпрямитесь вертикально вверх. Переносите вес с одной ягодицы на другую. Имейте в виду, что сдерживание газов сделает их высвобождение более громким, когда придет время. Знайте о том, что сдерживание газов может привести к вздутию и спазмам.


فكر في الاختيارات المتاحة أمامك وفي الوظائف التي يمكنك الالتحاق بها بسهولة. يقصد بذلك المجالات التي حصلت على التعليم الذي يؤهلك لها أو لديك المهارات التي تحتاج إليها تلك المهن. يمكنك أن تحصل على وظيفة بالشركة التي يعمل فيها والدك أو أن تعمل بمصنع يمتلكه أحد أقاربك أو والد صديقك مثلًا. أما إن كانت الاختيارات أمامك محدودة، ينبغي عليك حينها أن تسعى لاختيار مستقبل مهني يمكنك إيجاد عمل به بسهولة. يُعد التفكير في الأمان المادي الذي تحققه لك وظيفة المستقبل من أهم العوامل التي ينبغي أن تحدد اختيارك لمستقبلك المهني. بمعنى آخر هل ستجني منها مالًا كافيًا لتستطيع الإنفاق على نفسك وأسرتك؟ تذكَّر أن المقصود ليس أن تجني أموالًا طائلة أو مالًا كافيًا على حسب مقياس شخص آخر، المهم أن تجني مالًا كافيًا لتحيا أنت وأسرتك حياة كريمة. مهم أيضًا أن تفكر في استقرارك الوظيفي المتوقع، لأن أسواق العمل تتغير بتغير احتياجات المجتمع في أوقات مختلفة، لكن في نهاية الأمر تظل بعض المهن ثابتة مهما تغير سوق العمل وتظل مهن أخرى غير ثابتة بنسبة كبيرة. لذلك تحتاج لأن تفكر في مستقبل مهني مستقر بدرجة تكفي لتأمين مستقبلك.  قد يستدين بعض الآباء مثلًا من أجل أن يلتحق أبنائهم بالجامعات الخاصة ظنًا منهم أن أولادهم سيجنون من الوظائف التي يلتحقون بها بعد التخرج الكثير من المال ليعوضوا آبائهم عن ديونهم التي استدانوا بها. لكن للأسف مهما التحق الشباب بوظائف ذات رواتب مرتفعة إلا أنها لا تكفي لسداد تلك الديون. إليك مثال آخر وهو العمل ككاتب أو أي عمل مستقل لأنك قد تجد الكثير من العمل والمال بفترات ثم لا تجد مالًا أو عملًا لفترات أخرى قد تطول. لذلك فإن العمل بعمل مستقل يتطلب مستوى مرتفع من العزيمة والالتزام ولا يناسب جميع الناس. ابحث بين الإحصائيات المتواجدة على الإنترنت وفي الكتب والمصادر المختلفة عن متوسط الرواتب الخاصة بمختلف الوظائف بسوق العمل ببلدك، والتعليم الذي تحتاج إليه للالتحاق بهذه الوظائف، لكي تستطيع تحديد المهنة التي تناسبك أكثر من غيرها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте, какими профессиями вы можете овладеть с легкостью. Проанализируйте вашу будущую финансовую стабильность. Проанализируйте, насколько стабильной является ваша будущая профессия. Сделайте доску желаний.


فكر في الجمهور الذي تخاطبه قبل كتابة الخطاب.  هل هو الهيئة الطلابية كلها؟ أم طلاب فرقة معينة؟ أم أحد الصفوف؟   لذا لا تتحدث إلى أحد الصفوف عن مشكلة عامة لدى الجامعة إذا كان خطابك موجهًا له فقط. تحدث إلى طلاب الصف عن كيفية تأثير المشكلة العامة عليهم وكيف يمكنهم تغييرها. لا تقل مثلًا: "إن الاستراحات بين المحاضرة الأولى والثانية ليست طويلة بما يكفي." وإنما قل:"لقد خُصمَت درجةٌ على الأقل  من كل شخص في المحاضرة الثانية بسبب تأخره عنها. لا يمكننا قطع المسافة كلها بين قاعتي المحاضرات في الوقت المناسب. انتخبوني كممثل لهذه الفرقة ولن أسمح للإدارة بتجاهل الأمر." كل شيء مكتوب له بداية ووسط ونهاية. سيساعدك وضع مسودة بأفكارك في البداية في البقاء على نفس النهج أثناء كتابة الخطاب.  يجب أن تجذب البداية اهتمام الناس وتثير التساؤلات التي ستجيب عنها. يجب أن يقدم الجزء الأوسط الإجابات وأن تصل النهاية بين الأسئلة والإجابات. بعبارة أخرى بسيطة: تخبرهم ما ستخبرهم به. ثم تخبرهم به. ثم تخبرهم ما أخبرتهم به. افتتح خطاب حملتك بموضوعك أو فكرتك الرئيسية.  لن تجني شيء من اللف والدوران لأن البشر يحبون الانتباه لأنفسهم بالفطرة. عليك إقناعهم بالإصغاء لك. مثلًا:   لا تقل: "اسمي أحمد علي وأنا أسعى للوصول إلى مجلس المدينة. أنا عضوٌ بـ..." ادخل في الموضوع مباشرة عوضًا عن ذلك. قل: "ما من شخص واحد بهذه المدينة يظن أن حالة الجراج في الشارع الرئيسي جيدة. لا أحد." هنالك العديد من الطرق لفعل ذلك. يمكنك استخدام قصة أو لغز أو نكتة أو مجرد وصف للمشكلة بوضوح. كل ما عليك هو جذب انتباه الجمهور بسرعة. اكسب انتباههم ولا تتوقع أن ينتبهوا من تلقاء أنفسهم. لا تفقد انتباههم بعد أن تحصل عليه. يجب أن يشرح الجزء الأوسط من خطابك المشكلات التي أثرتها في المقدمة وأن يقتنع الناس بأنك تستطيع فعل شيء ما حيالها، المهم عليك التنويع في طريقتك لتحليل وتناول المشكلات المطروحة للمشكلات.  إنك تريد خليطًا جيدًا من الحقائق والمشاعر والأفعال. سيمل جمهورك إذا تحدثت عن الحقائق فحسب، وستنهكه إذا تحدثت بالمشاعر فقط، وستولد لديه عدم الثقة إذا تحدثت بلغة الأفعال فحسب لأنك لم تقدم ما يكفي من الدعم العاطفي والواقعي لقضيتك. الخاتمة مهمةٌ كالمقدمة تمامًا لأنها آخر فرصك لترك انطباع جيد. احرص على أن يتذكروك برفع سقف تطلعاتك.   لنواصل مع مثال الجراج، لا تختم خطابك بالحديث عن اتساع أماكن إيقاف...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Учитывайте потенциальную аудиторию. Составьте план речи. Сразу переходите к сути. Приводите доказательства. В завершение удвойте ставки.


فكر في الحجم والارتفاع الذين ترغبهما لفرش الزراعة ثم اشتر كمية الطوب التي تجدها مناسبة لذاك الحجم. يمكنك شراء المزيد في وقت لاحق إذا احتجت له لذا لا تبالغ في الشراء. . قم بتسوية الأرض حيث تخطط لوضع الفرش. ضع الطبقة الأولى من طوب البستنة مع تعديل الحجم والتأكد من تناسق الطوب. انتقل للطبقة التالية فالتالية حتى يصل الجدار للارتفاع المرغوب. أمل الطوب كما يروق لك. أضف بطانة سميكة أو حاجزًا ثقيلًا للأعشاب الضارة إلى الجهة الداخلية من الصندوق. اترك الزوائد تخرج عن حافة الصندوق لأنها ستقص في وقت لاحق. املأ الصندوق بتربة عالية الجودة وسمدها إذا أردت. اترك مساحة إضافية في الأعلى (5 سم تقريبًا). استمتع بفرش حديقتك الجديدة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Купите нужное количество кирпичей. Выровняйте землю. Выложите кирпичи слой за слоем. Застелите грядку. Наполните грядку грунтом. Посадите овощи.


فكر في الشخصيات والأفلام التي استمتعت بمشاهدتها؛ هل هناك نوع معين من الأفلام تحبه مثل الكوميدي أو الرومانسي أو الحركة أو الرعب؟ فكر في كتابة سيناريو لفيلم من نوع ستستمتع بكتابته وستشعر بالشغف أثناء العمل عليه.  فكر في ذكريات طفولتك وفي الأفكار التي لا تزال تطاردك حتى الآن وفي التجارب التي لا تنفك تفكر فيها. قد ترغب في كتابة السيناريو خاصتك بأحداث تدور في حقبة زمنية معينة مثل مدينة الإسكندرية في الخمسينيات أو وسط القاهرة في منتصف الثمانينيات. اكتب عن شخصيات ومشاعر تعرفها جيدًا وتستطيع التعاطف معها. سيساعدك هذا الصدق في التعبير على نقل المشاعر إلى المتفرج. فكر في قصة البطل والتي ستحتاج لأن تكون شغوف بكتابتها لتكتب فيها 300 صفحة تقريبًا. فكر في الأشخاص الذين تعرفهم أو الذين قرأت عنهم في الصحف أو هؤلاء الذين لفتوا انتباهك في السوق أو الشارع. قد يرتبط بطل قصتك بموضوع معين مثل الحرب أو الوحدة أو الحب أو قد يرتبط بشعور معين مثل الحنين أو الوحدة أو التعاطف أو الاهتمام.  اخلق صورة حياتية لشخصياتك. تساعد هذه الصورة الحياتية الكاتب في تخيل كل شخصية وتفاصيل حياتها.  لن تظهر كل تفاصيل الصورة الحياتية الخاصة بالشخصية في السيناريو ولكن كونك على دراية بهذه التفاصيل سيساعدك في تخيل السيناريو والحوار الخاص بها بشكل حقيقي. اسأل نفسك "هل يقوم البطل بفعل هذا المشهد؟" "ما الذي قد يقوله البطل في هذا الموقف؟". تحل بالثقة أثناء التفكير وتأكد أنك ستجد الإجابات. يُستخدم المُلخص الدعائي في الدعاية ومحاولة جذب التمويل للسيناريو خاصتك وهو عبارة عن ملخص في جملة واحدة لقصة الفيلم، عادة ما يتضمن الملخص الدعائي ثلاثة عناصر أساسية هي:  "البطل": بطل أو بطلة قصتك الذي تدور حوله الأحداث ويتعاطف معه الجمهور. يمكنك أن يكون لديك أكثر من بطل وبطلة ولكن يجب أن يكون لكل منهم شخصية مستقلة وسمات مميزة. على سبيل المثال في فيلم "عسل أسود" نجد أن شخصية "مصري" شخصية مرحة ولها أهدافها المستقلة الواضحة والتي دفعه إليها حنينه للوطن. "الخصم": وهو الخصم المقابل للبطل أو البطلة، ففي فيلم "دم الغزال" نجد أنه مجموعة من المتطرفين متمثلين في شخصية واحدة وهي شخصية "عبده". "الهدف": الهدف هو الدافع الذي يُحرك البطل في القصة. ما الذي يرغب البطل في تحقيقه؟ وما الذي يبحث عنه؟ في فيلم "عسل أسود" يبحث "مصري" بطل الفيلم عن الراحة النفسية في أرض الوطن. يمكن للملخص الدعائي لفيلم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Соберите несколько идей для сюжета. Продумайте героя или героиню. Придумайте логлайн. Напишите сценарный план. Продумайте порядок сцен. Составьте первоначальный черновик. Пишите с учетом картинки. Реплики должны быть не длиннее трех строчек. Сделайте диалоги правдоподобными. Сократите количество деталей. Ставьте перед героями большие цели. У сценария должно быть начало, середина и конец.


فكر في القيم والمبادئ والأخلاقيات الهامة بالنسبة إليك. يمكن لذلك أن يشمل مثلًا كونك صديق جيد أو أن تكون في صحة جيدة. إن قيمك ومبادئك هي تصوراتك عن الحياة التي ترى أنك تريد التفوق فيها، وهي تختلف عن الأهداف في كون الأهداف أفعال ملموسة أكثر ويمكن إنجازها. الخطوة الأولى هي أن تحدد أولًا ماذا يعني التفوق في الحياة بالنسبة لك كما تحدد ما هي مبادئك وما شكل الحياة الذي تتمناه لنفسك. قد يأخذ منك ذلك بعض الوقت حتى تقرر وتخرج من بين هذه الأسئلة بإجابة لما يعنيه لك التفوق حقًا. حاول أن تخرج بأشمل وأوسع إجابة ممكنة لما يعنيه التفوق بالنسبة لك: على المدى القصير والمدى البعيد وأحلامك الكبيرة والنجاحات الصغيرة.  احتفظ بدفتر يوميات خاص فقط بالكتابة عن رؤيتك الجديدة لحياتك وعن نظرتك لنجاحك. ابدأ بوضع قائمة بالوسائل التي تستطيع من خلالها أن تتفوق في حياتك ثم تحديد ما إذا كانت واقعية أم لا. سجّل فيها كل ما تتمنى؛ بدءًا من أعلى طموحاتك وصولًا إلى أبسط الأشياء كرغبتك في غسل الأطباق بشكل يومي. قد تجد أن تعريفك للتفوق في الحياة يتضمن البدء بتغييرات صغيرة كل يوم، سواء كانت التغييرات تتعلق بصحتك، أو بنفقاتك، أو بأهدافك المهنية، أو بالعائلة، أو بحياتك العاطفية، أو بتعزيز بعض صداقاتك، أو تغيير بعض سماتك الشخصية؛ كأن تكون حنونًا أكثر. انظر في القائمة التي تحتوي على وسائلك لتحقيق التفوق ثم انظر في قائمة قيمك ومبادئك واعرف ما الذي يربط بينهما. ما هي الأهداف التي تبرز رؤيتك عن الحياة وعن الشخص الذي تريد أن تكون عليه؟  ابدأ في فرز وسائلك لتحقيق التفوق إلى فئات متشابهة؛ حسب الأهداف المهنية، والأهداف المتعلقة بالهواية، والأهداف المرتبطة بالصحة، والأهداف المتعلقة بالعائلة والأصدقاء. قُم بعد ذلك بتصنيفهم إلى أهداف طويلة الأجل وأهداف قصيرة الأجل. قد يكون لديك هدف مرتبط بالصحة كأن تكون قادرًا على رفع وزن 300 كيلوجرام، أو قد يكون لديك هدف مهني بأن تصبح صحفيًا، أو ربما ترغب في غسل الأطباق في نهاية كل ليلة. والآن بعد أن أصبح لديك فكرة واضحة عن معنى التفوق بالنسبة لك، ابدأ بترتيب أهدافك. حدد أيًا منها أهداف بعيدة المدى وسوف يشعرك أنك تتفوق في حياتك. أيًا من هذه الأهداف يمكنك السعي في طريقه بشكل يومي حتى يمكن أن تشعر أنك تعيش حياتك على نحو إيجابي؟  يمكن للتفوق في الحياة أن يتمثل في أمور مثل الرغبة في التعامل مع الناس بحب، أو أن تكون أكثر تنظيمًا، أو...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Составьте список ваших ценностей и идеалов. Составьте список способов преуспеть в жизни. Составьте список своих целей. Расставьте приоритеты для ваших целей. Найдите себе образец для подражания.


فكر في المهارات التي كنت تتفوق بها في المدرسة. إن اختيار مستقبل مهني بُناءً على مهاراتك قد يساعدك على أن تتفوق بمجال عملك وتؤمن مستقبلك، حتى إذا لم يكن المجال المفضل بالنسبة لك. عُد إلى الأمثلة الموجودة بالخطوات السابقة إن كنت تحتاج لبعض الأفكار. إن كانت لديك مهارات فائقة بأشياء معينة، مثل: صنع الأشياء أو إصلاحها، فقد تكسب الكثير من وراء تلك المهارة. قد لا تحتاج للالتحاق بجامعة من أجل أن تصبح حرفيًا ماهرًا، كما أنه يوجد طلب كبير على الحرفيين في جميع المجالات، لذلك ستجد عملًا بسهولة.  تحتاج مجالات صناعة الأثاث وإصلاح السيارات والبناء وأعمال الكهرباء وغيرها الكثير إلى أشخاص ذوي مهارة في إصلاح الأشياء أو العمل بأيديهم، كما أن الكثير من تلك الأعمال يكون ثابتًا ويوفر لصاحبه مبلغًا ماليًا معقولًا. يمكن لمهارة أخرى مثل مهارة الطهي أن تصبح مستقبلًا مهنيًا أيضًا. توجد وظائف أخرى من أجلك إن كانت مهاراتك تكمن في التواصل الاجتماعي ومساعدة الآخرين، فالأشخاص الذين يتفاعلون جيدًا مع غيرهم يمكن أن يعملوا كأخصائيين اجتماعيين أو بمجال التسويق أو ما شابه من الأعمال الإدارية.  إن كنت ممن يحبون الاعتناء بالآخرين، يمكنك أن تصبح ممرضًا أو العمل كمساعد إداري أو مدير مكتب. أحيانًا ما يصعب علينا أن نرى الجوانب التي نتفوق بها في حياتنا، لذلك إن كنت تظن أنك لا تجيد شيئًا فاسأل والديك أو أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك أو معلمينك ممن يعرفون شخصيتك وما تجيده، حتى أنك قد تنبهر بأفكارهم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте, в каких сферах деятельности вы преуспевали в школе. Подумайте, что вам легко дается. Проанализируйте свои навыки межличностного общения. Если вы не уверены в своих достижениях, спросите об этом у окружающих!


فكر في الميزانية التي تضعها للرحلة، أو ابدأ بالعكس بالعملة الأجنبية إذا كنت تعرف المبلغ الذي ستحتاجه في الدولة التي ستسافر إليها. يمكنك إيجاد هذه المعلومات باستخدام بحث جوجل أو على أي من مواقع البنوك والمواقع المالية. انتبه أنك يجب أن تعرف قيمة 1 من العملة التي تحول منها. سوف يمثل الرقم المدرج في خانة العملة المحول إليها سعر الصرف الذي تحتاجه. اضرب المبلغ الذي حددته للميزانية في سعر الصرف، سيكون الناتج هو المبلغ الذي سيكون معك بعد التحويل. إذا كانت "أ" تمثل المال الذي تملكه بإحدى العملتين و"ب" سعر الصرف، إذًا "ج" هي قيمة النقود التي ستكون معك بعد التحويل. إذًا أ × ب = ج وأ = ج ÷ ب.  مثال: لنقل أنك تحتاج إلى تحويل جنيهات مصرية إلى دراهم إماراتية. إذا وجدت خلال وقت التحويل أن جنيهًا واحدًا يساوي 0,21 درهم، فهذا يعني أن سعر الصرف هو 0,21. إذا كنت تنوي أن تأخذ معك 10000 جنيه، سوف تقوم بضرب 10000 في 0,21. قيمة الناتج التي تبلغ 2082 هي قيمة المبلغ الذي سيكون معك بالدراهم بعد التحويل. إليك مثال على طريقة "الحساب بالعكس". لنقل إنك تعرف أنك تحتاج إلى 20000 فورنت مجري لرحلتك إلى هنجاريا، وعرفت أن جنيهًا يساوي 14,59 فورنيت. لمعرفة مبلغ الجنيهات التي ستحتاج إلى توفيره للسفر مع سعر الصرف الحالي، اقسم 20000 على 14,59، والناتج 1371 هو عدد الجنيهات التي تحتاج إلى تحويلها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Точно подсчитайте сумму денег, которую вы хотите обменять. Узнайте обменный курс валюты, которую вы хотите получить (то есть валюты, на которую вы хотите обменять свои деньги). Вычислите сумму, которую вы получите в результате обмена.


فكر في الناس الواثقون بأنفسهم الذين تعرفهم. يمكن لهؤلاء الناس أن يكونوا قدوة لك في محاكاة التصرف بثقة. يمكنك اختيار والد، أو مدرس، أو حتى شخص مشهور. لاحظ أفعال هذا الشخص وحديثه ولغة جسده. حاول محاكاة هذه التصرفات حتى تصبح جزء من شخصيتك. أن تكون ودود مع الآخرين وتبتسم يجعلك تظهر بمظهر الواثق من نفسه. هذا يجعل الناس يعتقدون أنك أنك شخص لطيف وسعيد ويستمتع بالتواجد مع الآخرين. وبالتالي سيرغبون أيضًا بالتواجد معك.   المشاركة في مجموعة متنوعة من الأنشطة المختلفة سيمنحك الفرصة لأن تكون ودود وتظهر ثقتك بنفسك. قدم نفسك بالاسم للآخرين. سيمنحهم هذا انطباع أنك تحترم ذاتك وتستحق أن يتم الاستماع إليك عندما تتحدث. الناس الواثقون بأنفسهم لا يفرطون في الكلام، أو الثرثرة، أو التحدث الكثير. يتحدثون بشكل مناسب ويستمعون للآخرين، ويدخلون في محادثة بطرق مناسبة اجتماعيًا.  على سبيل المثال، لا تتحدث باستمرار عن نفسك. عندما تتحدث باستمرار عن إنجازاتك، يبدأ الناس في التفكير أنك تتطلع إلى الاستحسان والقبول. الشخص الواثق بنفسه لا يسعى كثيرًا لجذب مزيدًا من الاستحسان الخارجي. بدلا من ذلك حاول سؤال الآخرين عن إنجازاتهم وحياتهم.  تقبل المجاملات بسماحة. عندما يمنحك شخص تعليق إيجابي، اشكره واقبل إطرائه. يعرف الأشخاص الواثقين بأنفسهم أنهم محل إطراء واحترام. لا تنكلا ذاتك بالقول أنك ليست جيد في شيء ما، أو التصرف وكأن نجاحك هو مجرد ضربة حظ. عادة لا يظهر الأشخاص الواثقين قلق أو توتر. القيام بتعديلات بسيطة في لغة جسدك قد تنقل الثقة بالنفس بالرغم مما تشعر به بداخلك.  قف واجعل ظهرك وكتفيك مستقيمين. حاول القيام بالاتصال بالعين عندما تتحدث مع شخص ما. لا تتململ. خفف من حدة التوتر في عضلاتك. عندما تقابل شخص جديد، قم بالاتصال بالعين وصافحه بثبات. سيبين ذلك أنك شخص واثق من نفسه ومهتم بمعرفته. استخدم صوتًا واضحًا وواثقًا عند الكلام. لا تظهر بمزيدًا من الثقة عندما يبدوا صوتك خجولًا أو متذبذبًا. في حالة تحدثك بسرعة، تُبين أنك لا تتوقع من الناس أن يستمعوا إليك. حاول حذف بعض الكلمات من مصطلحاتك مثل "اممم" و"اه". عادة ما يحكم الناس على الآخرين بشكل سريع من خلال مظهرهم. أحيانًا يعني التصرف بثقة أنك تحتاج إلى ارتداء ملابس تلائم ذلك. إذا كنت ترتدي ملابس تبدو وكأنك نهضت من الفراش حالا، لن يعاملك الشخص العادي بجدية. على الجانب الآخر، إذا بدوت أنك مستعد للقيام...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите примеры уверенных людей. Часто улыбайтесь и ведите себя дружелюбно. Говорите и слушайте. Используйте уверенный язык тела. Крепко пожимайте руку. Говорите четко и обдуманно. Одевайтесь уверенно и соответственно поводу. Говорите за себя. Не занимайтесь публичной самокритикой. Представьте себя в другой ситуации. Говорите комплименты. Дышите глубоко. Никогда не обсуждайте людей у них за спиной.


فكر في خيارات قضاء يوم الانقلاب الصيفي بعيدًا عن المنزل؛ مثلًا في واحدة من الأماكن المحلية المشهورة التي يتجمع الناس فيها للاحتفال بهذا اليوم منذ عقود، أو اذهب لواحدة من المهرجانات والحفلات التي تنظم في بلدك في نفس اليوم. ما رأيك كذلك في السفر لبلد أخرى؟ تحتفل العديد من الدول بعقد مهرجانات واحتفالات صيفية مخصصة لهذا اليوم، مثل: الدنمارك وفنلندا والنرويج والسويد، حيث يحتفل الحاضرون بالرقص حول عامود المايبول (Maypole) المشهور، كما تُزين منازلهم بالأزهار وفروع الأشجار والألوان الخضراء، لذا قد يكون السفر لواحدة من هذه الدول -إذا كنت تقدر على ذلك- اختيارًا مثاليًا لتحظى بيوم لا يُنسى.   اذهب إلى أحجار ستونهنج في بريطانيا، فهي واحدة من أكثر الأماكن المفضلة للزيارة في المناسبات الصيفية، وستجد في يوم الانقلاب الصيفي آلاف الحاضرين الراغبين في الاحتفال سويًا بمجرد شروق الشمس. المفاجأة أن أحجار ستونهنج سوف تتعامد مع أشعة الشمس في يوم الانقلاب الصيفي، ما يجعلها واحدة من المشاهدات الرائعة التي يجب ألا تفوتها على نفسك، ولو لمرة واحدة على مدار حياتك. بريطانيا والدنمارك والسويد؟ ألا يوجد مكان مميز يمكن الذهاب إليه في العالم العربي؟ بلى يوجد، فهناك معبد شمسي تم اكتشافه في القاهرة في العام 2006، يرجع للملك رمسيس الثاني، في مدينة عين شمس (حي المطرية) في نفس مكان مدينة هليوبوليس الفرعونية القديمة (مركز عبادة الشمس في العصر الفرعوني).  سيكون السفر إلى القاهرة حلًا مثاليًا وسهلًا إذا كنت مقيمًا في مصر أو أي من الدول العربية، كما سوف تستمتع بجو القاهرة المشرق في شهور الصيف. يُنظم في دولة آيسلندا في يوم الانقلاب الصيفي مهرجان سري لمدة ثلاثة أيام!   في روسيا، يُحتفل بهذه المناسبة من خلال تنظيم مهرجان "الليالي البيضاء" الممتدة لمدة ثلاثة شهور، وفيها يُعرض الكثير من حفلات الأوبرا والباليه.   في بيرو وإكوادور، يُنظم في يوم 22 يونيو مهرجان شمس الإنكا (يعود الاسم لإمبراطورية الإنكا القديمة).   في الولايات المتحدة الأمريكية: يُنظم متحف كليفلاند للفن (في أوهايو)، في يوم الانقلاب الصيفي، عروضًا موسيقية وفنية مختلفة ولقاءات مباشرة للبرامج التلفزيونية المشهورة. من جهة أخرى، يُنظم مهرجان الموسيقى في سانتا باربرا في كاليفورنيا. خطط لدعوة أصدقائك وأفراد عائلتك للاحتفال سويًا بهذا اليوم، سواء كنت تنوي تنظيم فعاليات مميزة في منزلك أو الذهاب سويًا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Путешествуйте. Организуйте семейный праздник. Устройте ночные бдения у костра по случаю летнего солнцестояния.


فكر في شراء زوج مريح من الأحذية عندما تبدأ في اتباع نظام يومي للمشي؛ إذا لم يكن لديك زوج من الأحذية بالفعل. للحذاء المريح دور فعال في تحسين مستوى أدائك، حيث يساعدك على المشي بطريقة صحيحة وبالتالي الشعور براحة أكبر عند المشي لمسافات أطول مما تمشيه في العادة. اختر حذاءً يوفر لك الثبات المطلوب ليساعدك على الحفاظ على استقامة القدم أثناء المشي ومزود بوسائد من الداخل تحمي كعب القدم في كل خطوة وتدعم كاحل القدم بشكلٍ كافٍ لتجنب الإصابة. يستطيع العاملون في أقسام الأحذية في محلات المستلزمات الرياضية مساعدتك على اتخاذ القرار المناسب بناءًا على معرفة سابقة. لا يجب بالضرورة تأجيل نظام المشي بسبب عدم امتلاكك زوج الأحذية الرياضي المناسب. على الرغم من أن الحذاء سيوفر لك الفائدة القصوى إلا أن اختيار أي زوج آخر من الأحذية يُمكنك المشي به بشكلٍ مريح لفترة طويلة يعتبر مناسبًا للمشي ما لم تشعر بأي آلام أو تظهر أي أعراض جانبية مثل البثور وما إلى ذلك. هناك بعض النقاط المهمة التي يجب أن تضعها في عين الاعتبار دائمًا عند اختيار الملابس للمشي. إذا أردت أن تستعد في البداية لاختيار ملابس تتحمل العرق الخفيف، فإن القمصان المصنوعة من القطن ستؤدي الغرض. تساعد الملابس القطنية في شعورك بالراحة عبر امتصاص العرق. اختر كذلك بعض الأمثلة المتاحة من السروايل الرياضية التي لا تعوق حركتك أثناء المشي، مثل: السراويل الرياضية الواسعة أو السراويل القصيرة أو حتى بعض الأنواع المريحة من الجينز. تذكر في النهاية اختيار الملابس المناسبة للطقس حتى لا تضطر إلى التوقف عن المشي بسبب هطول الأمطار أو الرياح أو حتى حرارة الطقس. استعد دائمًا للتغيرات التي تحدث للطقس. أحضر معطفًا أو سترة واقية عندما يكون الجو باردًا، بينما ارتدِ سروالًا قصيرًا عندما يكون الطقس حارًا. تنطبق هذه القاعدة على الحذاء كذلك. لا تشعر بالحاجة إلى ارتداء الملابس الرياضية كاملةً لمجرد الذهاب للمشي قليلًا. على سبيل المثال: فوائد ارتداء الملابس المصنوعة من الليكرا قليلة جدًا ولا بأس من اختيارها. اعتمد على الملابس المتوفرة لديك بالفعل بدلًا من شراء ملابس جديدة إذا لم تتعامل مع قرار المشي بجدية تامة. للمكان الذي تسلكه أيضًا فائدة عظمى للتمرين تمامًا مثل السرعة التي تتحرك بها. في بداية التمرين حاول أن تختار الطريق الذي يساوي مستوى سطح الأرض. ابدأ بتحدي نفسك مع الاستمرار في التمرين عبر اختيار طرق أصعب...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обуйтесь в удобную обувь. Одевайтесь соответствующе. Составьте график упражнений и уровень, которого вы хотите достичь. Перед началом ходьбы выделите время на растяжку. Старайтесь со временем постепенно увеличивать скорость и расстояние.


فكر في صنع فخ رحيم (مصيدة) للأرنب، إذا أردت إمساكه دون حمله وهذا قد يكون خيارًا أفضل وأقل ذعرًا. تحدث إلى الجمعيات المحلية المختصة في الحياة البرية أو جمعية رعاية الحيوانات لتتحقق من توافر أحدها لديهم.  يمكنك أيضًا صُنع فخ بسيط من صندوق من الكرتون والذي سيُغلق فور دخول الأرنب. اسند الصندوق على وتد واصنع فيه حفرة ثم اربط جزرة أو غيرها من الطعام اللذيذ بخيط ومررها في الحفرة واربطه بالوتد. سيشد الخيط الوتد ويقلب الصندوق حين يدخله الأرنب ويشد الطعام. ضع بعض الأطعمة اللذيذة للأرنب داخل الصندوق لجذبه، ويشمل ذلك خيارات مثل: الجزر أو الخضر الورقية أو أوراق الهندباء البرية. يجب أن تضع الفخ في مكان محمي وآمن إذا أردت أن يقع به الأرنب فهذا سيشعره بالأمان الكافي لدخول فخك وتناول الطعام الذي تركته له. تكون الأرانب في قمة نشاطها غالبًا عند شروق الشمس وغروبها، لذا احرص أن تجهز الأفخاخ في تلك الأوقات. احرص أن تتفقد الأفخاخ بعد تلك الأوقات وتتحقق من دخول الأرنب. غطِّ الفخ ببطانية ليشعر الأرنب بالأمان عند الإمساك به. ارفع الفخ ثم انقله إلى الموقع الجديد حيث تريد وضع الأرنب، ثم افتح الفخ ليقدر الأرنب على الخروج والركض.  احرص أن يكون مكان إطلاق الأرنب آمنًا له. يمكنك أن تطلب نصيحة إحدى منظمات إنقاذ الحيوانات البرية المحلية أو جهات مكافحة الحيوانات.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите подходящую ловушку. Чтобы заманить кролика в ловушку, используйте лакомство. Поставьте ловушку в безопасном месте. Выберите правильное время для установки ловушки. Перенесите ловушку.


فكر في طرق مختلفة تقدر من خلالها على علاج الأزمة التي تمر بها. يساعدك ذلك على إدراك وجود خيارات متنوعة أو بديلة في حالة فشل واحدة من الحلول، والأهم أنها تخفف من وقع المشكلة على عقلك ومعنوياتك، فوجود أكثر من حل يعني أنها مشكلة قابلة للحل بطريقة أو أخرى، لذا لا داعي للقلق. قم بعملية عصف ذهني للحلول، على أن يتبع ذلك استبعاد للحلول غير الفعالة ثم ترتيب أولوية الحلول الجديرة بالتجربة.   تأكد من كتابة خياراتك البديلة في ورقة تضعها بوضوح أمام عينيك، تحديدًا في حالات القرارات المعقدة. تقدر من خلال ذلك على تذكر كل الخيارات المتاحة وتفنيد المشكلة وحلولها بشكل ملموس وقابل للمراجعة والتقييم. تقدر كذلك على شطب أي حل تكتشف أنه غير مناسب. إذا كنت تشعر بالجوع مثلًا، فأنت دائمًا أمام مجموعة من الخيارات والحلول. يمكنك أن تقوم بالطهي أو أن تطلب خدمات توصيل الطعام أو أن تشتري الطعام من محل وجبات سريعة قريب أو ربما ارتداء ملابسك والذهاب إلى مطعم. يوجد لديك خيارات كذلك فيما يخص تحديد نوع الطعام. قد يكون التفكير التحليلي أو المنطقي هو الوسيلة الأمثل للنظر إلى المشكلات الواضحة، خاصة تلك التي تمر عليك في مهام الحياة اليومية. قد تحتاج في حالات أخرى إلى الاعتماد على مشاعرك بشكل أساسي لاكتشاف ما يجب عليك القيام به. يجب أن تستوعب حقيقة أن غالبية المشاكل تحتاج في سبيل حلها إلى الجمع بين "مهارات التفكير" و"العاطفة والمشاعر" وربما كذلك "الحدس" والتوجهات الداخلية غير المبررة! لا تشعر بالحرج للاعتماد على أي من تلك الطرق لحل مشكلتك، أو تعتقد أنه يوجد في العالم ما يسمى "إعمال العقل" على حساب المشاعر أو أنك شخص واقعي وعملي فقط لا غير. اجمع دائمًا بين مختلف وسائل النظر للواقع والأزمات واستغل كل قدراتك الداخلية وصولًا للحل الأفضل.  لنفترض مثال أنك تلقيت عرض وظيفي في بلد خارجي بمرتب وظروف عمل أفضل بكثير لكنها ستفرض عليك الابتعاد عن أسرتك وأصدقائك. فكر في الأمر بعقلانية، لكن كذلك لا تهمل حدسك ومشاعرك وأفكارك الشاملة حول مميزات وعيوب العرض، واستغل كل ما سبق في تكوين قرارك الأمثل. بعض المشكلات لا تكون عاجلة أو بحاجة لقرار في ظرف دقائق معدودة، لذا أنت أمام فرصة أغلب الوقت للتواصل مع من تثق بهم بحثًا عن الاقتراحات والنصيحة. قد تختار شخص سبق له المرور بنفس الموقف وبالتالي يقدر حقًا على موازنة الأمر وكشف جوانب قد تكون غائبة عن إدراكك. يحق لك طلب المشورة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Устройте «мозговой штурм» и придумайте несколько вариантов решений. Попробуйте по-разному подойти к проблеме. Попросите совета. Отслеживайте прогресс.