يمكن أن يؤدي التوقف المفاجئ عن استخدام الترامادول إلى أعراض انسحاب خطرة وقوية على نحو خاص تشمل نوبات الصرع. ضع لنفسك خطة إنقاص تدريجي تلتزم بها أيًا كانت وحدد التواريخ التي يجب أن تقلل فيها الاستخدام على التقويم أو المفكرة. يمكن لتقليل جرعات العقار بالتدريج قبل منعه بالكامل أن يساعد جسمك على تنظيم ذاته وتقليل الألم وخطر الانسحاب. تعتمد طريقة الإنقاص على وجود مشاكل نفسية وجسدية أخرى.   يعتمد إنقاص الأدوية الأفيونية في العموم على تقليلها بنسبة 10% يوميًا و20% كل 3-5 أيام و25% في الأسبوع. لا ينصح أبدًا بإنقاصها بنسبة 50% يوميًا في أي مرحلة من مراحل الإنقاص.   ابدأ تقليل الجرعة بأخذ قرصين مثلًا أحدهما في الصباح والآخر في المساء إذا كنت تتناول 3 أقراص يوميًا، ثم أنقصها إلى قرص واحد في الصباح وابق هكذا لأسبوع آخر إذا عملنا على المعدل الأسبوعي. توقف عن تناوله تمامًا حين تصل إلى نصف قرص يوميًا لمدة أسبوع. ضع خطة ذاتية تعمل على تخفيف أعراض الانسحاب، ونظامًا غذائيًا لطيفًا ومغذيًا لتخفيف المشاكل الهضمية والحصول على العناصر الغذائية اللازمة للتغيرات الجسدية، كما أن كثرة الماء ضرورية لدوره في عملية التعافي ولأن السوائل تنضب بسرعة في مرحلة تنظيف السموم.   استخدم كمادات حرارية وباردة تساعد في تنظيم درجة حرارتك وزيادة ارتياحك إذ قد تعاني الأعراض الشبيهة بالأنفلونزا، كما ستخفف الحمامات الساخنة ألم العظام والعضلات الشائع.  استخدام مسكنات الألم المتاحة دون وصفة لعلاج أعراض الانسحاب الأخرى آمنٌ أيضًا. سيساعد المشي أو أي تمرين خفيف كل يوم في زيادة نسب السيروتونين الذي يساعد في تلافي الاكتئاب الذي قد يرافق التعافي من الإدمان. هناك مكملات طبيعية يمكنك استخدامها أيضًا لاستهداف جوانب صحتك النفسية والجسدية التي تتأثر بأعراض الانسحاب. جرب إل-تيروسين L-Tyrosine أثناء إنقاص الجرعة والذي يفيد وظائف الدماغ، كما يمكنك استخدام جذور الناردين المخزني الذي يساعد في تخطي صعوبات النوم المرافقة لقطع الترامادول.  استشر طبيبك قبل استخدام المكملات من أي نوع، فحتى المكملات الطبيعية قد تتفاعل أحيانًا بشكل سلبي مع الأدوية الموصوفة أو مشاكل طبية معينة. تذكر أثناء تنظيف الجسم من الترامادول ألا تستخدم الكحول أو أي عقاقير أخرى، فحتى أصغر جرعة ترامادول مخلوطة بالكحول قد تزيد سوء أعراض الانسحاب المتعلقة بالاكتئاب وتسبب الارتباك والأفكار الانتحارية وفقدان...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разработайте с врачом график постепенного отказа от препарата. Следите за своим состоянием. Принимайте натуральные добавки. Откажитесь от спиртного.


يمكن أن يؤدي الغسيل المتكرر للملابس السوداء إلى التقاطها مزيد من الوبر، لأنه مع كل غسيل تتفكّك الخيوط الموجودة على ملابسك وتتراكم في صورة الوبر. تجنَّب قدر الإمكان غسل الملابس التي تعرف أنها أكثر عرضة لالتقاط الوبر، فقد يؤدي الغسل المتكرر لملابسك إلى إتلافها بأشكال مختلفة، لذا من الأفضل دائمًا غسل الملابس بمعدل أقل.  على سبيل المثال: قد يكون لديكِ سترة سوداء ترتديها عادة فوق بلوزة معينة؛ في تلك الحال حاولي ارتداء السترة مرة أو مرتين قبل غسلها بدلًا من غسلها كل مرة. إذا لاحظت أنك تتعرق أثناء ارتداء تلك الملابس، فقد تحتاج إلى غسلها باستمرار للتخلص من الرائحة. يمكنك أيضًا أن تُعلّق ملابسك في الهواء لإطلاق الروائح منها بحيث تتمكن من ارتدائها مرة أخرى دون غسلها. وضع ملابسك في المجفف دومًا يعرضها أكثر لالتقاط الوبر، فحاول تعليق ملابسك السوداء وتجفيفها في الهواء بدلًا من وضعها في المجفف. سوف يقلل ذلك من كمية الوبر التي تتراكم عليها. إذا كنت تستخدم مجففًا لتجفيف ملابسك، فتأكد من تنظيف الماكينة من الوبر قبل الاستخدام. يجب عليك التحقق من مصيدة الوبر الموجودة في المجفف وتفريغها دومًا. ينبغي أيضًا التأكد من عدم وجود الوبر في أي أجزاء أخرى من المجفف لحماية الملابس مسبقًا من الخروج من التعرض للوبر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Реже стирайте одежду. Дайте одежде высохнуть на воздухе. Перед использованием сушилки уберите из нее ворс.


يمكن أن يؤدي تثبيت الكثير من التطبيقات على جهاز آي باد مع مرور الوقت إلى استهلاك الكثير من المساحة التخزينية المحدودة لجهاز آي باد. الألعاب أحد أكثر العناصر استهلاكًا للمساحة التخزينية حيث تستهلك الكثير من الألعاب في عصرنا الحالي مساحة تتجاوز 1 جيجابايت ويؤدي حذف هذه الألعاب والتطبيقات الأخرى التي لم تعد تستخدمها إلى تحرير مساحة تخزينية أكثر مما تتخيل.  يمكنك بالطبع حذف التطبيقات من الشاشة الرئيسية لجهازك، ولكننا سنعرض عليك طريقة فرز التطبيقات المثبتة وفق حجمها والاطلاع على المساحة التي يستهلكها كل تطبيق. لا تقلق بشأن فقد حق الوصول إلى التطبيقات التي تحذفها من جهازك حيث يتم تخزين كل تنزيلاتك مع معرّف أبل لتتمكن من إعادة تثبيت أي تطبيق، سواءً أكان مجانيًا أو مدفوعًا، في أي وقت من خلال متجر التطبيقات. يمكنك استخدام برنامج آي تيونز لنسخ كل المستندات والبيانات المصاحبة لأي تطبيق ترغب  بحذفه من جهاز آي باد، علمًا بأن تفعيل خاصية حفظ نسخ آي كلاود الاحتياطية إلى حفظ نسخة احتياطية من بياناتك على حساب آي كلاود تلقائيًا.   يمكن أن تستغرق عملية التحميل بضع لحظات. سيؤدي ذلك إلى إظهار المساحة التخزينية التي تستهلكها البيانات المرافقة للتطبيق. انقر بعد ذلك على خيار "حذف التطبيق" مجددًا لتأكيد رغبتك بحذف التطبيق وكل المستندات والبيانات المرافقة له. يمكنك تحرير مساحة تخزينية كبيرة عن طريق حذف التطبيقات غير المستخدمة بشكل منتظم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Множество установленных приложений занимают память вашего iPad. Откройте приложение «Настройки» и нажмите «Общие». Нажмите «Использование», а затем в разделе «Память» нажмите «Управление памятью». Отобразится список приложений. Щелкните по удаляемому приложению. Дважды нажмите «Удалить приложение», чтобы удалить приложение и все связанные с ним файлы. Повторите процесс удаления со всеми неиспользуемыми приложениями.


يمكن أن يؤدي ضعفك الجسدي لزيادة الاكتئاب وقلة السعادة.انظر لصحتك ككل وقيّم نفسك بدقة.  تعرف على المشاكل الصحية المرتبطة بالاكتئاب. على سبيل المثال يمكن أن يسبب الاكتئاب قلة النوم (الأرق) أو زيادة النوم (فرط النوم)، تغيرات كبيرة في الوزن (إما زيادة أو فقدان كمية كبيرة) والإرهاق.  قم بعمل قائمة للأهداف التي تخص صحتك والتي تستطيع أن تحققها مثل فقدان الوزن أو الرياضة أو الأكل بشكل صحي. قم بزيارة الطبيب إذا كان لديك مشاكل صحية لم تهتم بها من قبل. أحيانًا يمكن أن يحدث الاكتئاب بسبب الأدوية أو سوء استخدامها أو حالة مرضية. تأكد أن الطبيب قد فحصك بحثًا عن الأسباب المحتملة لأعراض الاكتئاب. "الجري يرفع من الروح المعنوية" ليست خرافة، لأن الرياضة تفرز مادة الإندورفين في دماغك مما يمنحك مزاجًا جيدًا بشكل واضح. بالإضافة إلى ذلك تعتبر الرياضة علاجًا فعالًا لتقليل الاكتئاب دومًا. اسع إلى رفع معدل ضربات قلبك إلى 120-160 ضربة في الدقيقة لمدة حوالي 30 دقيقة يوميًا لتجعل مستوى الإندورفين لديك يرتفع.  ليست الرياضات التقليدية وحدها مثل الجري ورفع الأثقال هي فقط وسائل رفه معدل ضربات قلبك. جرّب أنواعًا مختلفة من الرياضات مثل السباحة، القيام بنزهات طويلة سيرًا على الأقدام، الرقص، ركوب الخيل واليوجالترفع من مستوى الإندورفين لديك. إذا كنت لا تملك 30 دقيقة بسبب جدولك المزدحم قم ببعض تمارين الشد الخفيفة في المنزل أو استقل دراجة سريعة إلى العمل وسيساعد هذا على تعزيز حالتك النفسية. إن الوجبات السريعة لا تجعلك فقط تشعر أنك كسول ومتثاقل لكنها أيضًا تساهم في الاكتئاب. كبار السن المصابون بالاكتئاب يأكلون القليل من الخضروات والفواكه. قاوم ذلك بتناول أغذية صحية تؤدي لتحسن إيجابي في حالتك النفسية.  لقد وجد أن الأحماض الدهنية الغنية بأوميجا 3 تساهم في تقليل أعراض الاكتئاب لذلك تناول أطعمة غنية بهذه المواد مرتين أو ثلاثًا أسبوعيًا. تشمل هذه الأطعمة السالمون، السردين، السالمون المرقط والتونة وأيضًا جوز البندق وبذور الكتان وزيت الزيتون. تجنب الأطعمة المصنعة بدرجة عالية فهي مسئولة عن إثقال كاهلك وتقليل طاقتك. بدلًا منها تناول الأطعمة الطبيعية مثل الحبوب، الخضروات والفاكهة التي تساعد على زيادة طاقتك. الاكتئاب يكون مصحوبًا إما بالكثير من النوم (فرط النوم) أو ندرة النوم (الأرق). رغم بقائك مستيقظًا حتى الواحدة صباحًا واستيقاظك في الحادية عشر صباحًا يمكن أن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сконцентрируйтесь на своем здоровье. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Питайтесь правильно Позаботьтесь о хорошем сне. Избегайте наркотиков и алкоголя.


يمكن أن يؤدّي الجفاف إلى تفاقم الأعراض الخاصة بالتهاب الأنف وجريانها. تجنّب المشروبات المحتوية على الكافيين والمشروبات الكحولية التي قد تؤدّي إلى الجفاف. الماء هو أفضل خيار لإرواء الجسم عند المعاناة من التهاب الأنف وجريانها. تفقّد لون البول لتعرف ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم. إن وجدت أن لون لون البول أصفر، فإنك لا تشرب كمية كافية من الماء على الأرجح. إن كان لون البول شفّافًا مع وجود ميل إلى اللون الأصفر، تكون بذلك تحصل على كمية كافية من الماء. يمكن أن يؤدّي نفث محتويات الأنف إلى التخلّص من المحسّسات التي تتسبب بتجمّع المخاط. بالنسبة للمخاط الذي لا يمكن التخلّص منه عن طريق نفث الأنف، يفضّل بعض الناس الشخير والبصاق للتخلّص من المخاط الموجود في مؤخرة الحلق، ولتجنّب رائحة النفس الكريهة وجفاف الأنف. يمكنك شراء أدوات تنظيف الأنف بالمحاليل الملحية وبخّاخات الأنف لتنظيف مجرى الأنف. يقوم المحلول المحلي بطرد المحسّسات من مجرى الأنف، كما يقوم بترقيق المخاط وإراحة الأغشية الموجودة بداخل الأنف. جرّب استخدام أدوات تنظيف الأنف للتخلّص من المخاط الموجود في الجيوب الأنفية ومؤخرة الحلق. اعلم أن استخدام أجهزة تنظيف مجرى الأنف قد يؤدّي إلى التخلّص من مضادات البكتيريا الطبيعية التي تحارب البكتيريا والفيروسات والفطريات المتسببة بالمشكلة. تقوم مزيلات الاحتقان التي تؤخذ عن طريق الفم بتضييق الأوعية الدموية لتقليل احتقان مجرى الأنف. يمكن شراء مزيلات الاحتقان في شكل بخّاخات للأنف أيضًا. إن لم تتحسّن الأعراض خلال 3 أيام، لا تستمر باستخدام مزيلات الاحتقان. قد يؤدّي استخدام مزيلات الاحتقان لأكثر من 3 أيام إلى إحداث أضرار عوضًا عن الإفادة. يتم بيع أدوية مثل guaifenesin (Mucinex) دون وصفة طبّية على شكل أقراص أو شراب. يمكن أن يصف لك الطبيب المواد الستيرويدية، أو مضادات الهيستامين، أو بخّاخات جريان الأنف للتغلّب على جريان الأنف.  تعالج بخّاخات المواد الستيرويدية الالتهاب الحاصل في حالة التهاب الأنف غير التحسّسي. يمكن أن تفيد بخّاخات مضادات الهيستامين في علاج التهاب الأنف التحسّسي المؤدّي إلى جريان الأنف، إلا أنها غير مفيدة في الأسباب غير التحسّسية. بخّاخات المواد المضادة للكولين (Anticholinergic) أو البخّاخات المضادة لجريان الأنف هي أدوية تستخدم في مستنشقات الربو، ويمكنها علاج جريان الأنف أيضًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Часто выдувайте нос, чтобы убрать слизь из носоглотки. Промывайте носовую полость, чтобы смыть слизь, вызывающую раздражение. Примите противоотечные средства, чтобы убрать симптомы скопления излишнего количества слизи и носоглоточной течи. Принимайте противоотечные не более трех дней подряд. Уберите слизь при помощи препаратов разжижающих слизь. Попросите врача выписать вам рецепт на лекарство для снятия раздражения и против скопления слизи.


يمكن أن يؤدّي تخزين الأحذية بعد تجمّع الغبار أو التراب عليها إلى تحلّل المواد المستخدمة لصنع الأحذية مع مرور الوقت. هذا الأمر مهم على وجه الخصوص في حالة الأحذية المصنوعة من الجلد أو الجلد المدبوغ، مع العلم أن تنظيف الأحذية قبل تخزينها مفيد لجميع أنواع الأحذية. حتى إن كنت تخزّن الحذاء أثناء الليل وكنت تخطّط لارتدائه في الصباح، فمن الأفضل تنظيف الحذاء قبل تخزينه. اسمح للأحذية بالجفاف قبل تخزينها.  نظّف الأحذية المصنوعة من الجلد والجلد المدبوغ مستخدمًا فرشاة ناعمة لا تؤذي الحذاء للتخلّص من الغبار والتراب. استخدم منظفًا للجلود للتخلّص من البقع. نظّف الأحذية القماشية عن طريق استخدام فرشاة أولًا، ثم استخدام الماء والصابون لتنظيف البقع. اغسل الأحذية البلاستيكية بالماء والصابون. إن كنت ممن يقومون بتكديس الأحذية الكبيرة والأحذية الرياضية وغيرها فوق بعضها وتنتقي الحذاء الذي ترغب بارتدائه منها، يتوجب عليك البدء بفرز هذه الأحذية. يساعدك فرز الأحذية حسب الموسم وغرض ارتدائها على تنظيم خزانتك والحفاظ على حالة الأحذية أكثر من حالة تكديسها فوق بعضها.  اجمع الأحذية النسائية سويًا. خطّط لتخزين الأحذية الشتوية بمختلف أنواعها مع بعضها. اجمع الصنادل والخِفاف والأحذية الصيفية الأخرى معًا. اجمع أحذية التمارين والأحذية غير الرسمية معًا. تبقى الأحذية في أفضل حالاتها عند عدم تعريضها لضوء الشمس أو درجات الحرارة الباردة أو الساخنة. أفضل مكان لتخزين الأحذية هو تخزينها في خزانة باردة ومظلمة لا ترتفع درجة حرارتها ولا يتم تكديس الأشياء فيها. إن لم تكن تمتلك مساحة كافية في الخزانة، يمكنك تخزين الأحذية تحت السرير أو على جدار غرفة النوم. لا تخزّن الأحذية في القبو، أو المرآب، أو في أي مكان ترتفع درجة حرارته في الصيف وتنخفض في الشتاء. قد تتلف الألياف المستخدمة لصنع هذه الأحذية بسبب ظروف تخزينها. إن كنت ستخزّن الأحذية لمدة شهرٍ أو أكثر قبل ارتدائها مجددًا، فإن حشو الأحذية بالأوراق يساعد على احتفاظها بشكلها. احرص على كون الورق خاليًا من الأحماض حيث أن الأوراق المحتوية على الأحماض قد تُتلف الأحذية. تجنّب استخدام صفحات الجرائد حيث أنها قد تؤدّي إلى تغيّر لون الأحذية.  يمكنك استخدام مناشف الحمام الورقية لهذا الغرض أيضًا. استخدم خزانات الأحذية مع أحذيتك المفضّلة. إن كنت تمتلك أحذية جلدية رائعة، قم بتخزينها في خزانة أحذية للحفاظ على حالتها الأصلية. تقوم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Почистите обувь. Разделите обувь по сезонам. Найдите темное место, с регулируемой температурой. Если вы собираетесь убрать обувь на месяц или больше, то оберните ее в безкислотную антикоррозийную бумагу. Если у вас есть пара красивых ботинок, то хранить их нужно в вертикальном положении.


يمكن أن يؤدّي نقص حب النفس إلى اتّخاذ خيارات مؤذية.  عادةً ما يقود نقص حب النفس إلى نقص التفكير في قيمة النفس، ويؤدّي ذلك إلى الإضرار بالذات بوعيٍ أو من غير وعي، كما أن ذلك يمنع الأشخاص من تأييد احتياجاتهم الأساسية.  يؤدّي نقص حب النفس إلى اعتمادٍ ضارٍ على الآخرين للتصديق على الشخص. يؤدّي الاعتماد على تصديق الآخرين على الشخص عادةً إلى تنحية الأشخاص لاحتياجاتهم الخاصة لاكتساب قبول الآخرين. يمكن أن يؤدّي نقص حب النفس أيضًا إلى منع عملية الاستشفاء العاطفي وتقدّمه. لقد أظهرت أحد الدراسات أن الأشخاص الذين يقومون بلوم أنفسهم وتجاهلها حصلوا على نتائج أسوأ عند الخضوع للعلاج النفسي. تمتلك علاقة الوالدين بالطفل تأثيرًا يمتد طوال الحياة على الشخصية وتطوّرها، فقد يعاني الأطفال الذين لم يحصلوا على اهتمام بدني، أو ذهني، أو عاطفي من مشاكل مستمرة بانخفاض الثقة بالنفس.  تعلق الرسائل السلبية التي يتلقّاها الشخص خلال مرحلة الطفولة - خصوصًا الرسائل المتكرّرة - في ذهنه عادةً لتلوّن إدراكه لنفسه في حياته لاحقًا. على سبيل المثال، سيعتقد الطفل الذي قيل له أنه "ممل" أنه كذلك عندما يكبر، حتى وإن كانت هناك أدلة تشير إلى عكس ذلك (كامتلاكه للكثير من الأصدقاء، أو إضحاكه لغيره، أو عيش حياة ممتعة). يمكن للآباء اتّباع النصيحة التالية لتحسين ثقة أطفالهم بأنفسهم:  استمع لأطفالك، فذلك يزيد من إحساسهم بقيمة أنفسهم.من السهل جدًا عدم الإصغاء لطفل إن كان يتحدّث كثيرًا، وعدم الانتباه إلى ما يقوله،  إلا أن الاستماع لما يقوله الطفل والتفاعل مع ذلك عن طريق طرح أسئلة والاستجابة لما يقول سيشعره بأنك تقدّر ما يقول.  علّم الأطفال بطريقة غير عدوانية (دون ضربهم، أو الصراخ في أوجههم، أو إشعارهم بالخزي) لتثبيت شعورهم بقيمة أنفسهم.  على سبيل المثال، إن كان طفلك يضرب طفلًا آخر، يمكنك التحدّث إليه وحده وإخباره أنه يجب عليه عدم فعل ذلك لأن ذلك يؤذي الآخرين.  إن استدعى الأمر، يمكنك جعله يأخذ استراحة قصيرة لاستجماع أفكاره قبل العودة إلى اللعب من جديد. قدّم للأطفال العطف، والود، والدعم، والاحترام دون الحكم عليهم لجعلهم يشعرون أنهم أهلٌ للحب والقبول.   إن أخبرك طفلك أنه حزين بسبب شيء يبدو تافهًا بالنسبة لك، كغروب الشمس مثلًا، لا تتجاهل شعوره.  اعترف بشعوره عن طريق قول "أفهم أنك غير سعيد لغروب الشمس،  ثم اشرح له عدم قدرتك على تغيير الوضع كأن تقول "يجب أن تغرب الشمس كل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Знайте, чем опасна нехватка любви к себе. Осознайте важность детских воспоминаний. Узнайте, как родители могут поддержать самооценку ребенка. Разберитесь в том, какое влияние оказывают сторонние комментарии на любовь к себе.


يمكن أن يبدو تقليل استخدامك للمنتجات الورقية للحافظ على الأشجار أمرًا معنويًا حيث إنك لا ترى الأشجار تتحول لمواد مثل المناشف أو المناديل الورقية، لكن من المهم أن تبدأ في رؤية الصلة بين الأشجار التي تحبها والمنتجات التي تستخدمها حيث تُقطَع الأشجار من أماكنٍ ما ثم تُعالَج في شكل عجينة وتضغط في شكل أنسجة يمكنك استخدامها لإفراغ أنفك فيها. ابحث عن طرق لاستخدام منتجات ورقية أقل في حياتك اليومية إذا كنت شغوفًا بإنقاذ الأشجار.   استخدم فوط قماش بدلًا من الورقية. يمكن أن يقلل هذا التغيير البسيط من الاستخدام الكثير غير الضروري. استخدم مناشف قماش بدلًا من الورقية. القماش أكثر أناقة في كل الأحوال. استخدم مناديل قماش بدلًا من الورقية. قد تستغرق بعض الوقت حتى تعتاد على التغيير، لكن المناديل القماشية أنعم فعلًا على البشرة ولهذا قد تحبها أكثر من الورقية. استخدم أكياسًا يمكن إعادة استخدامها بدلًا من أكياس الطعام الورقية. إذا كنت لا بد ستستخدم منتجات ورقية اشتر التي يمكن إعادة تدويرها. على الأقل ستعرف أنها ليست مصنوعة من عجينة من شجرة مقطوعة مباشرةً. تغيير أوراق الحمام ليس محتملًا لبعض الأشخاص لأن هذا يعتبر تغييرًا كبيرًا في أسلوب الحياة، إلا أن رغم ذلك اختيار شراء مناديل حمام قابلة لإعادة التدوير حتى لو كانت أغلى يحدث فارقًا عظيمًا. إليك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك فعلها لتقليل استخدام مناديل الحمام:     استخدم أقل القليل على قدر الحاجة بدلًا من استخدام مجموعة من المناديل كل مرة تذهب فيها للحمام. إذا كنت شديد الحب للأشجار جرب الغسل بالماء بدلًا من استخدام ورق الحمام. بعض الأشخاص قد تحولوا بالفعل لاستخدام مناديل الحمام القماشية بدلًا من الورقية. يمكنك اتباع نظام أكثر حبًا للأشجار إذا كنت تشرب القهوة يوميًا وفي كل صباح تشتريها في كوب ورقي يُتَخَلّص منه (عادةً مع حامل للكوب من الورق المقوى يمكن التخلص منه). اشتر كوب بلاستيكي أو خزفي يمكن إعادة استخدامه وابدأ في الشرب فيه كل صباح. كمحفز لك معظم المقاهي تقدم خصمًا إذا أخذت كوبك معك. هذا التغيير البسيط سيجعل حياتك أقل امتلاءً بأشياء مبعثرة ويقلل عدد الأشجار الميتة في ذمتك. إذا كنت لا تزال تستقبل فواتير ورقية على منزلك، تصفح الإنترنت وغير للنظام غير الورقي. يمكنك اختيار تلقي إشعارات أن الفواتير مستحقة عن طريق البريد الإلكتروني بدلًا من الاضطرار لتصفح البريد. إذا كنت في السوق تشتري...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Перестаньте использовать бумажные полотенца и салфетки. Покупайте туалетную бумагу из переработанного сырья. Купите кружку многоразового использования для кофе. Откажитесь от бумажных счетов и лишних чеков. Покупайте товары из древесины, полученной этическим способом. Ешьте меньше говядины.


يمكن أن يبدو ذلك فظًا، إلا أن تحويل جسمك للجهة الأخرى أو ترك سماعات الرأس أثناء تحدث الشخص أو تجنب التواصل بالنظر سيعطي دلالة بعدم رغبتك بالحديث، وقد يوفر عليك ذلك عناء إخبار الشخص بأن يصمت.  استمر بالعمل على المهمة التي كنت تفعلها قبل مقاطعة الشخص لك. قف وتحرك في المكان وابحث عن مهام منزلية بسيطة يمكن أداؤها عوضًا عن الاستماع. قل شيئًا على شاكلة "أحب أن أضيف شيئًا" أو "هل لي أن أقاطعك لثانية" لإعلام الشخص بأنه يتحدث كثيرًا، فيمكن أن يؤدي التركيز على أخذ نفس عميق أو لحظة صمت إلى إنهاء المحادثة التي من طرف واحد حتى لو كان ذلك الشخص يتحدث بسرعة كبيرة.  وضّح رغبتك بالتحدث عن طريق رفع يدك أو فتح فمك أو التصفيق. يمكنك الاستفادة من أي فعل يقطع حبل أفكار الشخص الذي تحدثه ويمنحك فرصة للكلام. في حالة طلب الشخص الآخر إنهاء فكرته، لا تسمح له بالإسهاب في الحديث وقاطعه مجددًا بمجرد إنهاء جملته. ستستفيد من ذلك على وجه الخصوص في حالة التعامل مع شخص تتحدث إليه كثيرًا. أعلم الشخص بأنك استمعت إليه ثم وجّه المحادثة إلى اتجاه مختلف. يمكنك التملص من المحادثة عن طريق استخدام عبارات مثل "كم أحب أن نتحدث، ولكنني غارق في العمل حاليًا" أو "اليوم غير مناسب للتحدث فلدي الكثير من المهام" أو "للأسف، لا يمكنني توجيه اهتمامي الكامل إليك حاليًا".  استخدم عذرًا دارجًا مثل "لنتحدث لاحقًا" أو "آسف، أنا في عجلة من أمري. لنتحدث لاحقًا" إن لم تكن ترغب بالتحدث. اعلم أنك تحتاج إلى استخدام أسلوب مباشر بصورة أكبر إن كان الشخص يقاطعك باستمرار.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попытайтесь уклониться от разговора с помощью определенных жестов. Вступите в разговор как можно скорее. Контролируйте ход разговора. Скажите, что у вас нет лишнего времени на разговоры.


يمكن أن يتخذ التصبُّغ الجلدي المفرط العديد من الأشكال كما أن له العديد من الأسباب الموضعية. إذا كنت ترغبين في حماية نفسك منه، فمن اللازم فهم أشكاله المختلفة بشكل واضح لكي تتعرفى على أي نوع قد تكونين عُرضة للإصابة به. طبقًا لنوع التصبُّغ الجلدي المفرط الذي تقلقين بشأنه، ربما لا تكونِ قادرة على فعل الكثير للوقاية منه. هناك ثلاثة أنواع رئيسية، وهم:  التصبُّغ الجلدي المصاحب للالتهابات النمش الكلف يمكن أن يحدث هذا النوع من التصبُّغ الجلدي عن طريق أي التهابات جلدية ما بين سطح الجلد والأدمة. سطح الجلد هو القشرة الخارجية للجلد والأدمة تُمثل البطانة الداخلية له. يشمل نوع الالتهاب أو الجرح الذي قد يؤدي لازدياد الصبغة الجلدية حب الشباب والحروق والصدفية كما أن العلاج الطبي للبشرة يمكن أن يسبب نفس المشكلة.  إذا حدث ازدياد الصبغة كردّ فعل لالتهاب أو صدمة نفسية معينة، يمكن أن يختفي من تلقاء نفسه دون علاج، لكن ذلك يمكن أن يستغرق أشهر. من الممكن أن يستمر تصبُّغ سطح الجلد لمدة 6 أشهر على الأقل أو قد تصل المدة إلى عام. يمكن أن يستمر تصبُّغ الأدمة لمدة أطول، قد تصل لأعوام. هناك كمّ هائل من حالات النمش التي سُجلت طبيًا. يحدث بعضها في عمر صغير جدًا وبعضها في عمر أكبر. النمش الشمسي هو الذي يحدث في الغالب بسبب التعرُّض الطويل لأشعة الشمس. يُعرف في بعض الأحيان باسم البقع الكبدية، وهو مرتبط بالشيخوخة. على الرغم من أنه يتكاثر ويصبح أوضح بالتزامن مع التقدُّم في العمر، فقد أثبتت الأبحاث أنه يكون أكثر وضوحًا بكثير في الأشخاص العجائز الذين يتعرضون للأشعة فوق البنفسجية بإفراط.  غالبًا ما يحدث النمش الشمسي في الوجه وظهر الأيدي. لا يوجد دليل مؤكد حول العلاقة بين النمش والميلانوما (نوع خطير من سرطان الجلد)، لكنه يُعتبر عاملًا خطيرًا بشكل عام بغضّ النظر عن الميلانوما. يعرف أحد الأنواع الأخرى الشائعة لازدياد الصبغة الجلدية باسم الكلف. على عكس التصبُّغ الجلدي المصاحب للالتهابات والنمش، فالكلف لا يحدث بسبب الإفراط في التعرض لأشعة الشمس أو الصدمات النفسية أو الالتهابات الجلدية إنما يحدث الكلف نتيجة التغيُّرات الهرمونية، بالأخص أثناء الحمل.  يبدو الكلف على شكل بقع بنية، تظهر بشكل متماثل على الوجه، ولها حواف حادة ومحددة. يمكن حدوث الكلف كأثر جانبي لحبوب منع الحمل النسائية. وغالبًا ما تتفاقم حالته إذا كان يتزامن مع مشاكل في الغدة الدرقية. إنه أكثر...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разберитесь, какие существуют виды гиперпигментации. Поствоспалительная гиперпигментация (ПВГ). Лентиго. Мелазма.


يمكن أن يتسبب استخدام الصابون أو العطور في تهيّج أو التهاب منطقة العانة حيث إن لمنطقة العانة مستوى حموضة معين يمكن أن تعبث بعض أنواع الصابون به.  استخدمي غسول منطقة العانة ذا مستوى الحموضة المتوازن المصمم خصيصًا لتنظيف شعر العانة إذا كان استخدام المستحضرات أمرًا ضروريًا. يمكنك إيجاد هذا الغسول في الصيدليات المحلية. لا تستخدمي مزيل رائحة العرق أو بودرة التلك أو الشامبو أو المناديل المعطرة لتنظيف شعر العانة. من الطبيعي أن تشعري برغبة في فعل ذلك خاصةً في حالة ظهور بعض الروائح غير المحببة من منطقة العانة، لكن لا تفعليه. بعد استخدام المرحاض، يمكنك مسح منطقة العانة بمنشفة أو بمناديل ورقية مبللة. سيساعدك ذلك في الحفاظ على نظافة منطقة العانة. يعد مسح المنطقة بشكل منتظم بعد استخدام المرحاض أمرًا ضروريًا لمنع انتشار البكتيريا الضارة حول منطقة العانة. تجد تلك الجراثيم البيئة المثالية للتكاثر في منطقة العانة. تؤدي الرطوبة إلى الالتهابات. يمكن أن يحميك الحفاظ على جفاف منطقة العانة من الشعور بعدم الراحة ونمو البكتيريا.  جففي شعر العانة تمامًا قبل ارتداء ملابسك بعد الاستحمام. ارتدي ملابس واسعة وتجنبي أقمشة النيلون أو الأقمشة الصناعية أو الملابس الضيقة التي تحبس الرطوبة. تزداد أهمية ذلك في درجات الحرارة العالية نظرًا لزيادة معدل التعرّق. يمكن أن يحوي شعر العانة الكثير الجراثيم أو الأوساخ في منطقة العانة، لذلك يساعد تشذيب شعر العانة على السيطرة على مستويات الجراثيم والحفاظ على نظافة المنطقة. قد تشعري بالخجل إذا كان شعر عانتك كثيفًا. لكن تذكري أن شعر العانة هو علامة على النضج كما أن كثافته ليست سيئة، فضلًا عن أن الحفاظ على نظافة شعر العانة والتحكم فيه هي مهمة هامة من أجل الحفاظ على صحتك ونظافتك الشخصية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Мойте лобковые волосы теплой водой. Протирайте паховую область влажным полотенцем или бумагой. Держите лобковые волосы сухими. Подстригайте лобковые волосы.


يمكن أن يتسبب استخدام مجفف الشعر أو مكواة الفرد أو مكواة التجعيد في إضعاف شعرك مما يجعله أكثر عرضة للتكسر وخاصةً عند استخدام تلك الأدوات بشكل يومي. ساعدي شعرك على التعافي وامنحي شعرك فترة راحة عن طريق الحد من التصفيف بالحرارة إلى مرة أو مرتين في الأسبوع.  تأكدي من استخدام رذاذ أو كريم الحماية من الحرارة أولًا إذا قررت أن تصففي شعرك باستخدام الحرارة. دعي شعرك يجف في الهواء عدة مرات في الأسبوع مثل الأيام التي لا تكونين فيها على عجلة من أمرك. قد تكون الأسنان البلاستيكية قاسية على شعرك مما يتسبب في تقطيعه وتكسره، لذا اختاري فرشاة عريضة ناعمة كبديل لأنها رقيقة على شعرك وتقوم بفك التشابك به بفعالية في نفس الوقت. استخدمي ممشطًا لطيفًا خاصةً إذا كنت تمشطين شعرك عكس اتجاهه الطبيعي كثيرًا لمنحه كثافة وحجم. تؤدي تصفيفة ذيل الحصان والكعكة المشدودة إلى إضعاف شعرك في المنطقة التي تربطينها بالرباط المطاطي وبالقرب من جذور شعرك خاصةً إذا كنتِ تصففين شعرك بنفس الطريقة يوميًا. بدّلي بين التصفيفات وامنحي شعرك فرصة ليرتاح عن طريق تركه منسدلًا أو عن طريق جمعه في شكل كعكة حرة غير مشدودة أو ضفيرة. احرصي على ألا يعلق شعرك أسفل حقيبة الكتف أيضًا لأن ذلك يسبب تكسر الشعر. ضعي شعرك على الكتف المقابل للكتف الذي تحملين عليه حقيبتك. يقلل استخدام كيس وسادة مصنوع من الحرير أو الستان ضرر الاحتكاك كما يقلل من تطاير الشعر. يمكنك استبدال خطوة الوسادة الحريرية بلف شعرك بوشاح مصنوع من الحرير أو الستان قبل الخلود إلى النوم. يعتمد العدد اللازم من مرات قص شعرك على نوعه لكن يساعد الالتزام بجدول منتظم على حماية شعرك من تدهور حال التقصف والتكسر. تحدثي مع مصفف الشعر الخاص بك لمعرفة متى ينبغي عليكِ قص شعرك للحفاظ عليه في حالة صحية.  قومي بقص شعرك كل 4 أسابيع إذا كان شعرك قصيرًا ورقيقًا أو إذا كان به خصلات تالفة من استخدام الصبغة أو من العلاجات الكيماوية المشابهة. حاولي أن تقصي أطراف الشعر كل 8-12 أسبوع للشعر الرقيق أو المجعد تجعيدات متوسطة والشعر الطويل. إذا كانت تجعيدات شعرك ضيقة وخشنة، يمكنك قصه مرة كل حوالي 12 أسبوع. لحميتك الغذائية تأثير كبير على قوة ونعومة شعرك؛ حيث يساعد اتباع الحمية الغذائية الصحية الغنية بالبروتينات على إبقاء شعرك قويًا ولامعًا ومقاومًا للتكسر. تتضمن الأطعمة التي تحافظ على صحة شعرك:  السمك، مثل: السلمون والهلبوت الفواكه، مثل:...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Применяйте термоприборы для укладки волос не чаще 1–2 раз в неделю. Используйте для расчесывания волос щетки с мягкими щетинками вместо пластиковых. Не используйте слишком часто тугие прически. Используйте шелковую наволочку, чтобы снизить воздействие трения на волосы. Часто подстригайтесь, чтобы кончики волос оставались опрятными. Придерживайтесь здорового питания с большим количеством белка для того, чтобы волосы оставались сильными.


يمكن أن يتسبب الالتهاب في منطقة كيس بيكر في شد العضلات وتصلب المفصل.  يجب أن تؤدي تمارين تقوية ومرونة دون ألم لتساعد في إعادة تأهيل هذه المنطقة وتحافظ على فعالية المفاصل والعضلات. سيساعد هذا في منع الضعف المستقبلي و/أو تصلب المفاصل والعضلات المحيطة.  يجب أن تركز على عضلات الربلة والمؤخة وأوتار الركبة والعضلة رباعية الرؤوس. جد مقعدًا أو شيئًا بارتفاع 50 سم تقريبًا. ضع قدم الرجل السليمة على المقعد مع ثني الركبة قليلًا. انحن للأمام والأسفل –مع الحفاظ على استقامة ظهرك- حتى تشعر بتمدد في فخذك. اثبت على هذا الوضع لثلاثين ثانية.   قم بأداء العدات الثلاث مرتين يوميًا وكذلك قبل التمرين الآخر وبعده. حاول الانحناء قليلًا إلى جانب الرجل التي تطيلها وكذلك للأمام إذا لم تشعر بإطالة قوية. استلق على ظهرك واثن ركبة الرجل التي تريد إطالتها. ضع إحدى يديك على الجهة الخلفية من فخذك والأخرى على الجهة الخلفية من الربلة. اسحب رجلك تجاهك بيديك مع إبقاء ركبتك مثنية بزاوية 20ْ تقريبًا. يجب أن تشعر بإطالة في الجهة الخلفية من فخذك. اثبت على هذا الوضع لثلاثين ثانية.  كررها 3 مرات لكل جلسة مرتين يوميًا وكذلك قبل التمرين وبعده. جرب وضع منشفة حول رجلك إذا لم تستطع بلوغها لتسحبها. يمكنك عندها تحقيق الإطالة ذاتها بسحب المنشفة. اجلس على حافة كرسي لهذا التمرين. اثن رجلك السليمة في وضع الجلوس الطبيعي وضع رجلك المصابة أمامك مع ثني ركبتك قليلًا. انحن للأمام من هذا الوضع (مع الحفاظ على استقامة ظهرك ورفع رأسك) حتى تشعر بالإطالة في الجهة الخلفية من فخذك. اثبت على هذا الوضع لثلاثين ثانية.  قم بأداء ثلاث عدات لكل جلسة مرتين يوميًا أو قبل التمرين وبعده. بدل بين ثني ركبتك وفردها قدر إمكانك دون التسبب بمزيد من الألم عند الجلوس. سيساعدك هذا التمرين في الحفاظ على مدى حركتك الطبيعي.  قم بأداء عدة واحدة كل يوم حتى تصل لعشرين عدة إذا لم تشعر بأي ألم. ضع منشفة ملفوفة تحت ركبتك مع فرد رجلك. ادفع ركبتك على المنشفة لتشد عضلات فخذك (العضلة رباعية الرؤوس). ضع أصابعك على عضلتك الرباعية لتشعر بشدها مع الانقباض. اثبت في كل عدة لخمس ثوان وكرر ذلك عشر مرات بأكبر قدر من الجهد دون التسبب بألم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проконсультируйтесь с  физиотерапевтом. Выполняйте растяжку подколенных сухожилий из положения стоя. Выполняйте упражнение на растяжку подколенного сухожилия из положения лежа. Выполните растяжение подколенного сухожилия из положения сидя. Сгибайте и разгибайте колени. Выполните растяжку четырехглавой мышцы бедра.


يمكن أن يتسبب التعبير عن مشاعرك على ورق في جعل التحكم بها يبدو أسهل، كما أنه يتيح لك منفذًا عاطفيًا. ابدأ بالأسباب الواضحة لعدم إمكانية نجاح هذه العلاقة وضع "لا تبادلني المشاعر" على قمة القائمة. اتبع ذلك بأي أسباب أخرى يمكنك أن تفكر فيها، حتى إذا كانت تبدو تافهة مثل الجداول المتعارضة أو الخلفيات الدينية المختلفة أو حبها لأشخاص لا تحبهم. الهدف هو بناء حجة قوية مثبتة بعدد الأرقام ضد العلاقة. يمكن لدستة الأسباب الصغيرة أن تقلل من معاناتك تمامًا كالسبب الواحد القوي. أضف إلى قائمتك كلما فكرت في شيء آخر يندرج تحتها. إذا فكرت في شيء آخر بينما أنت خارج المنزل، حاول أن تتذكره ببساطة. إذا كان مهمًا بحق، سيبقى في عقلك حتى تعود إلى المنزل. لا تكتبه في أي مكان مؤقت. لا تظهر كلماتك لأي شخص أو تتركها حيث يمكن لأحد أن يكتشفها. أبقها في منزلك في مكان آمن. إذا كنت محظوظًا ولديك غرفة نومك الخاصة، اكتب فيها وقم بتخبئة الورقة في أفضل مخبأ لديك. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، ابحث عن مكان هادىء في المنزل يمكنك الجلوس فيه بمفردك والكتابة فيه. قم بتخبئة ما كتبت في مكان تثق في عدم إمكانية اكتشاف أي أحد له.  اكتب بيديك بدلًا من الحاسوب. يمكن أن تُكتشف ملفات الحاسوب بسهولة شديدة. لا تأخذ كتاباتك معك إلى المدرسة أو العمل. إذا اكتشفها أحد سيخترق ذلك خصوصيتك وسينتهي بك الحال تشعر بشعور أسوأ. اقرأ قائمتك كلما شعرت بالانزعاج أو الحزن بشأن الفتاة التي تكن لها المشاعر، بجانب أي وقت تجد نفسك فيه تحلم بها. سيعطيك التفكير في كل سبب جعلك تفكر في ضرورة تجاوز مشاعرك تجاهها دفعة القوة التي تحتاجها للاستمرار. عادًة ما يكون ذلك أحد أبويك أو قريبًا بالغًا مقرّبًا. أحد أكثر الطرق فعالية في التعامل مع الألم هي مشاركة مشاعرك مع شخص آخر حقيقي. إذا كنت تثق بشخص ما ثقة تامة، اطلب منه أن يسمعك وأن يدعمك. سيزيل المستمتع المتعاطف عبءً كبيرًا من على عاتقك. لا يملك الجميع الوقت والمال اللازم للمعالجة النفسية، لكن إذا كنت محظوظًا بذلك، قد يساعدك التحدث مع معالج نفسي لعدة جلسات. سيمنحك مستشارك النفسي طريقة آمنة وسرية لمشاركة أفكارك ومشاعرك مع إنسان آخر وجهًا لوجه واقتراح المقترحات اللطيفة لمساعدتك على التحكم في مشاعرك خارج غرفة العلاج النفسي. يعد الفن أقوى أداة اخترعتها البشرية للتعبير عن الأفكار والمشاعر. قد يكون هذا الفن كتابة النثر أو الشعر أو المقالات أو النحت أو الرسم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Составьте список. Держите ваш список при себе. Положитесь на ваш список. Поговорите с доверенным лицом. Подумайте о психотерапии. Займитесь творчеством.


يمكن أن يتسبب الصوديوم الزائد في احتباس الماء، مما يؤدي للتورم الطفيف خاصة في اليدين والقدمين. استبعد الملح من نظامك الغذائي إذا أردت تنحيف يديك فكلما قللت تناولك للملح قل الماء المحتبس.    تفقد هذه التصنيفات الغذائية!: لا يعني تقليل تناولك للملح أن تقلل الكمية التي ترشها على طعامك فقط، فالعديد من الأطعمة المجمدة والجاهزة –بما فيها الخضروات والوجبات الخفيفة الحلوة- غنية جدًا بالصوديوم. قد تتناول الكثير من الملح دون أن تدرك ذلك حتى. انتبه لأحجام الحصص أيضًا. معظم الخيارات "قليلة الملح" أو "قليلة الصوديوم" هي نفس المنتج بشكل جوهري مع التلاعب بحجم الحصة لتقليل محتواها من الصوديوم. . يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم في تخليصه من الملح بمعدل أسرع. يعتبر شرب 8 أكواب من الماء -أو لترين- في اليوم تقريبًا أمرًا ضروريًا لصحتك العامة وفقدان الوزن. يمكن أن يساعد شرب المزيد من الماء في تقليل شهيتك ووقايتك من الصداع ويحفز الدورة الدموية وطرد الفضلات.  كما أنها خالية من السعرات. يحتوي عش الغراب على نصف السعرات الحرارية والدهون مقارنة بأكثر قطع اللحم البقري احمرارًا، وتقول إحدى الدراسات الحديثة أن من يستعيضون عن اللحم بعش الغراب في وصفاتهم يشعرون بنفس الشبع بعد الوجبات.  إنه بديلٌ صحيٌ ولذيذ وسهل.  تفقد هذه المقالة لمعرفة المزيد عن  الطهي بعش الغراب. الكربوهيدرات موجودة في صورتين: بسيطة ومركبة. تعالج الكربوهيدرات البسيطة – الموجودة في الأطعمة المعالجة والوجبات السريعة الغنية بالدهون – إلى دهون بمعدل أسرع ويشعر الناس بالانتفاخ بعد تناول هذا النوع. تشمل الكربوهيدرات البسيطة أطعمة مثل شراب الذرة والسكر الأبيض والحلوى والصودا. يستغرق هضم الكربوهيدرات المعقدة – كالموجودة في الحبوب الكاملة – وقتًا أطول وهي تمد جسمك بمزيد من الغذاء والطاقة.  تشمل الكربوهيدرات المعقدة ما يلي:   الشوفان البطاطا الحلوة المعكرونة والخبز من الحبوب الكاملة الفول والعدس الخضروات الورقية الخضراء قد يزداد وزنك كثيرًا نتيجة تناول الأطعمة غير الصحية بين الوجبات. قد تبدو حفنة من رقائق البطاطس غير مضرة، إلا أن استبدال الطعام السريع غير المفيد بالخيارات الصحية أسهل بكثير. تخلص من الكعكات السريعة ورقائق البطاطس واحتفظ بالفواكه والخضروات الطازجة حتى لا تتاح لك الخيارات.  تناول تفاحة. التفاح قليل السعرات الحرارية وغنيٌ بالألياف.   لا تفوت التحلية لكن اجعلها صحية أكثر....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ешьте меньше соли. Ежедневно выпивайте 8 стаканов (2 литра) воды Замените красное мясо грибами. Выбирайте медленно усваиваемые углеводы. Выбирайте более здоровые закуски. Ешьте медленнее.


يمكن أن يتسبب النيكوتين في اصفرار الأسنان بسرعة وهذا يحدث سواءً كنت تدخن السجائر أو تمضغ التبغ. يترسب النيكوتين والقار في الشقوق بالغة الصغر في طبقة المينا ليسبب تغير اللون. ثبت أن النيكوتين يساهم في عملية تكوين البلاك والذي يؤدي لتسريع ترسب الجير وقد يسبب رائحة الفم الكريهة. قد يسبب النيكوتين مشاكل جسديةً أخرى في الفم واللثة إضافةً لتغير لون الأسنان التي قد تصبح عرضةً لزيادة التسوس وأمراض اللثة وأنواعٍ معينة من سرطان الفم. كل هذه الأمراض قد تقلل من المظهر الصحي لأسنانك. تتمثل إحدى طرق منع اصفرار الأسنان في الحرص على الاعتناء البالغ بفمك. تشمل العادات الصحية الجيدة تفريش الأسنان مرتين يوميًا. عليك استخدام معجون أسنانٍ مبيض مع فرشاةٍ ناعمة الشعيرات. فَرِّش بقوةٍ ولطفٍ مرتين يوميًا على الأقل. التنظيف بالخيط مهمٌ أيضًا، لذا عليك أن تحرص على استخدام خيط الأسنان مرةً واحدةً يوميًا. قد يمنع هذا تكون المواد الغريبة بين أسنانك. التوقف عن تدخين النيكوتين أفضل طريقةٍ لوضع حدٍ لاصفرار أسنانك، لكن الإقلاع عن التدخين عمليةٌ بالغة الصعوبة، ولحسن الحظ هناك العديد من الأساليب التي يمكنك تجربتها. فكر في استخدام المواد المساعدة على ذلك مثل العلكة أو لاصقات النيكوتين؛ هناك كذلك بعض الأدوية التي توصف للتخلص من هذا الإدمان. اطلب مساعدة طبيبك في اختيار طريقةٍ آمنةٍ وفعالة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте о потере естественной окраски. Узнайте о риске заболеваний. Следите за чистотой полости рта. Попробуйте бросить курить.


يمكن أن يتسبب حفظ بطاريات الرصاص الحمضية في حالة شحن منخفضة للغاية في التسبب بتكوين بلورات دائمة (كبريتات) تقلل السعة.   يمكن أن تطور بطاريات الليثيوم الأيونية في حالات الشحن المنخفضة بنيات نحاسية تسبب قفلة بالبطارية ما يجعل استخدامها خطرًا.   تعتمد التعليمات الدقيقة لإعادة الشحن على تصميم البطارية. اتبع هذه الإرشادات إذا لم تستطع الوصول لإرشادات المصنع:   بطاريات الرصاص الحمضية  اشحنها حتى مستوى الشحن الكامل متى الجهد قل عن 2,07 فولت/ خلية (12,,42 فولت لبطارية 12 فولت).  سيكون الشحن مرة كل ستة أشهر نموذجيًا.     بطاريات الليثيوم الأيونية  أعد شحنها إلى 30-50% من سعتها متى الجهد قل عن 2,5 فولت/خلية.  لا تعد الشحن إذا قل الجهد إلى 1,5 فولت/خلية.  سيكون الشحن مرة كل ستة أشهر نموذجيًا. ستتطلب بطارياتك عناية خاصة قبل أن تستطيع استخدامها من جديد إذا نزل شحنها إلى مستويات منخفضة لأكثر من بضعة أيام:   بطاريات الرصاص الحمضية  يعاد شحن البطاريات في الغالب لكن بسعة أقل بشكل دائم. سلط تيارًا بسيطًا جدًا مع جهد عال (5 فولت) لساعتين إذا فشلت في إعادة شحن بطارية رصاص حمضية صغيرة.  لا ننصح بالأجهزة المقاومة لتكون الكبريتات دون وجود مشغل خبير.     بطاريات الليثيوم الأيونية  قد تدخل البطارية "وضع النوم" وتفشل إعادة الشحن. استخدم شاحنًا بخاصية "تحفيز" مع الانتباه لتطبيق الجهد بالأقطاب الصحيحة.  لا تحفز بطارية تقل عن 1,5 فولت/خلية لمدة أسبوع أو أكثر إذ سيكون استخدامها خطرًا أو تكون قد أصيبت بتلف دائم.     النيكل (NiMH, NiZn, NiCd) ما من مشكلات كبيرة. قد تتطلب بعض الأنواع الشحن والتفريغ بالكامل مرتين لاستعادة سعتها الكاملة.  ضع في اعتبارك استخدام محلل للبطاريات والذي يمكنه "تجديد" البطارية للاستخدامات الكبيرة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Периодически перезаряжайте свинцово-кислотные и литий-ионные аккумуляторные батарейки. Восстановите разряженные батарейки.


يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 12 في تلف خلايا الدم والأعصاب، وهي أساسية لإصلاح نسيج غشاء الفم من الداخل. إذا كانت حميتك الغذائية تفتقر إلى مصادر فيتامين بي 12، قد تصاب بقرح الفم. تناول المأكولات البحرية كالسردين والسلمون والتونا والقد والمحار والقريدس. يعد اللحم البقري والضأن مصدرًا جيدًا لفيتامين ب 12. يمكنك أيضًا أن تحصل على جرعتك اليومية من فيتامين 12 من الزبادي. تحتاج أجسامنا لحمض الفوليك من أجل صنع الحمض النووي والمواد الوراثية الأخرى، بما في ذلك الغشاء الداخلي لفمك. تعد أنواع الفول بشكل عام والعدس مصادر قويًة للفولات. يمكن إضافة الخضروات الورقية الداكنة مثل أوراق اللفت والسبانخ والغليون لأغلب الوجبات لمنحك الجرعة الضرورية من حمض الفوليك. الحديد مسؤول عن الحفاظ على العديد من وظائف الجسم. أهم ما في الأمر هو أن الحديد يساعد أجسامنا على صنع خلايا الدم الحمراء الصحية الحاملة للأكسجين، وهي ضرورية لإصلاح الأنسجة التالفة. تعد المأكولات البحرية واللحوم والديك الرومي والدجاج والعدس وأنواع الفول والسبانخ مصادر جيدةً للحديد. يعد الزنك عنصرًا غذائيًا أساسيًا للحفاظ على صحتك. يوجد الزنك في كل أنحاء الجسم ويساعد على تجديد الخلايا. ستواجه مشاكل في شفاء الجروح والتجلّط ومقاومة أضعف أنواع العدوى بدون الزنك. يعد كل من قرع العسل والسمسم والعدس والكاجو مصادر رائعة للزنك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ешьте богатые витамином B12 продукты. Употребляйте больше фолиевых кислот. Добавьте в свой рацион богатую железом пищу. Добавьте в свой рацион цинк.


يمكن أن يتضمن ذلك أي نوع من الأنشطة؛ اعتمادًا على نمط حياتكِ. يمكن أن يكون الجماع الجنسي خطيرًا بعض الشيء لأنه سيزيد من كمية الاحتكاك بالمهبل المتألم بالفعل. تتضمن بعض الأنشطة الأخرى التي يمكن تجنبها:  ركوب الدراجات. الجلوس على مقعد لفترات طويلة من الوقت (استلقي على ظهركِ بدلًا من ذلك). أي شيء يسبب احتكاك غير ضروري في المهبل، مثل المشي أثناء ارتداء جينز ضيق أو القيادة لفترات طويلة. يمكن شراء وسادات التدفئة أو زجاجات الماء الساخن عبر الإنترنت أو من السوق المحلي. ينبغي توصيل وسادات التسخين بالكهرباء والتحكم بها بواسطة جهاز تحكم عن بُعد، كما يمكن ملء زجاجات الماء الساخن بالماء الساخن أو الدافئ من الحوض. ضعي وسادة التدفئة أو الزجاجة على المناطق المتألمة من جسمكِ.  لا تغفي في النوم أبدًا ووسادة التدفئة على جسمكِ. اشتري زجاجة ماء ساخن قوية حتى لا يتسرب الماء. استخدمي وسادة التدفئة أو الزجاجة كلما احتجتِ لذلك. استرخي في السرير كلما أمكن ذلك، خاصة عندما يكون الألم في أسوأ حالاته. إذا كان لديكِ عمل أو مدرسة لا يمكن تفويتهم، فحاولي تجنب الأنشطة المرهقة أوالإجهاد. إن تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم والتي تتكون من الحبوب الكاملة والخضروات والكربوهيدرات المعقدة بالإضافة لتجنب الكحول والملح والكافيين والسكر الزائد سيساعدانكِ على تجنب المشاكل المعوية خلال فترة الحيض ومن ثم يقل الألم المهبلي. باستخدام أطراف أصابعكِ اضغطي للأسفل في دوائر حول منطقة السرة بالجزء السفلي من البطن. اطلبي من أختكِ أو صديقتكِ أن تساعدكِ في تدليك الجزء السفلي من ظهركِ إذا كان من الصعب الوصول إليه أو اذهبي إلى مدلّك محترف للحصول على مساج.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Избегайте деятельности, которая усиливает боль. Приложите грелку или бутылку с водой к нижней части живота или внутренней стороне бедер. Отдыхайте, когда чувствуете себя уставшей. Избегайте продуктов, которые раздражают желудок. Массажируйте поясницу и живот.


يمكن أن يتم توصيل نفس الهرمونات الموجودة في حبوب منع الحمل إلى الجسم بطرق أخرى، فإذا لم يكن تناول الحبوب يوميًا أمرًا محببًا إليكِ، يمكنك أن تفكري في الخيارات الأخرى المتاحة:  حقن منع الحمل، ويتم تعاطي الحقنة في الذراع مرة كل ثلاثة أشهر، ولها فاعلية كبيرة على منع الحمل، إلا ان لها بعض الاعراض الجانبية.      لاصقة منع الحمل، يتم وضعها على الذراع أو الظَهر أو الفخذ، وتقوم بتوزيع الهرمون عبر الجلد، ويتم تبديلها كل عدة أسابيع.      حلقة منع الحمل، ويتم إدخالها في المهبل مرة في الشهر، وتقوم الحلقة بإفراز الهرمونات لمنع الحمل.      زرع شريحة منع الحمل، وهي عبارة عن شريحة صغيرة يتم زراعتها في الذراع، وتقوم هي بدورها بإفراز هرمونات منع الحمل، ويمكن أن تستمرّ لمدة ثلاث سنوات قبل أن يتم تغييرها، ويتم وضعها وإزالتها بواسطة الطبيب.    وهو جهاز معدني صغير يتم إدخاله في الرحم بواسطة الطبيب أو أخصائي الوحدة الصحية، وهناك نوعان من اللولب، أحدهما يقوم بإفراز هرمونات لمنع الحمل، ونوع آخر نحاسي يؤثر على حركة الحيوانات المنوية ويمنعها من الوصول إلى البويضة.   اللولب الرحمي فعال للغاية ويمكن أن يستمرّ لمدة 12 عام، إلا أنه مرتفع التكلفة. إذا كنتِ قلقة من انتظام الدورة الشهرية بسبب الهرمونات التي يفرزها اللولب، يمكن أن تستخدمي اللولب النحاسي لأنه لا يستخدم الهرمونات وبالتالي ليس له عيوب وسائل منع الحمل الهرمونية الأخرى.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Другие гормональные средства. Внутриматочные средства (ВМС).


يمكن أن يجذب إطعام الإوز المزيد منه لملكيتك. توقع أن يتجمع السرب في حديقتك إذا عرف أنه يستطيع الحصول على الطعام منك.   الطعام البشري غير صحي للإوز؛ امتنع عن إطعام الإوز بما في ذلك الموجود في الأماكن العامة، كالمنتزهات.   يسهل استئناس الإوزة خاصة إذا كنت توفر لها طعامها.   قد ترغب في وضع لافتة بمنطقتك تخبر الناس بضرورة ألا يطعموا الإوز. يتغذى الإوز على العشب والقمامة؛ تخلص من أكوام القمامة من حديقتك أو أبقِها حيث لا يستطيع الإوز الوصول، أما بالنسبة للعشب، إذا كنت تزرع عشب قبأ المروج في حديقتك،  استبدله بعشب آخر.   قد لا ينجح تغيير العشب إذا كان هناك مصدرٌ آخر لطعام الإوز؛ سيأكل الإوز معظم العشب القصير وأعشاب البقوليات إذا كانت متاحة.   قد تضطر لعلاج العشب بطارد كيميائي كالأنثراكينون الذي يحفز تهيج الجهاز الهضمي في الإوز. يوجد العديد من أنواع طوارد الإوز المتاحة، والعديد منها يحتوي ميثيل أنثرانيلات (مادة كيميائية تجعل مذاق العشب سيئًا للإوز). يحب الإوز الاقتيات على العشب الصغير. يمكنك أن تُجبر  الإوز على لبحث عن غذائه في مكان آخر عن طريق زيادة طول العشب إلى 15 سم على الأقل.  اترك العشب يطول في الشتاء وقلل السقاية والتسميد في الربيع.   إذا كان ثمة بركة مياه في ملكيتك، اترك العشب ينمو حتى طول 50 سم لمنع الإوز من التجمع حولها. اترك العشب ينمو ويتجاوز المتر في أرجاء أرضك؛ ستبدو مشعثة لكن الإوز سيبحث عن منطقة أخرى للتعشيش.   يفضل الإوز الأماكن المفتوحة ليشعر بالأمان جراء تحققه من رؤية الكائنات المفترسة والحشائش الطويلة تربك هذا الشعور.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не кормите гусей. Удалите возможные источники пищи. Вырастите более высокую траву.


يمكن أن يجذبك الأشخاص العاطفيين إلى الدراما ويجعلون من الصعب عليك أن تظل عديم المشاعر. لست بحاجة إلى إبعادهم عن حياتك كليًا، بل فقط احرص على الحدّ من تواصلك مع أصدقائك الأكثر عاطفية. امتلك عذرًا مقنعًا به دائمًا لتجنبهم دون أن تبدو وقحًا، تحسبًا لحال قابلت صديقًا عاطفيًا بالصدفة في أي وقت وأنت بالخارج وأردت التهرب منه. ما عليك سوى إخباره بأنك يجب أن تذهب لإعادة بعض الكتب المستعارة أو شيء ما على هذا المنوال. ينطوي جزء كبير من الظهور بلا مشاعر على عدم السماح لأي شيء بأن يزعجك. بمجرد أن تدرك أنك لا تملك القدرة على تغيير معظم الأشياء على أي حال، ستتوقف هذه الأمور عن مضايقتك إلى حد كبير. إذا استطعت التخلي عن محاولة السيطرة على ما يحدث، فسيكون من الأسهل عليك قبول الأمور عندما لا تسير كما هو متوقع. مشاهدة الأفلام أو العروض التليفزيونية العنيفة هي الطريقة التي يحُدّ معظم الناس عن طريقها من انفعالاتهم العاطفية. دائمًا ما تُناقش عيوب هذا الفعل، إلا أن الدراسات تُظهر أن مشاهدة المسلسلات العنيفة تجعل المشاهدين نوعًا ما غير مبالين بالألم والمعاناة الإنسانية. إذا كنت تأمل أن تتمكن من تجنب التأثر بهذه الأنواع من العواطف، حاول مشاهدة التلفزيون أكثر. قد يبدو الأمر سخيفًا، لكن النظر إلى المال عادةً ما يجعل الناس يتصرفون بطريقة أكثر عملية. وجد العلماء دلائل على أن النظر إلى المال يقلل من قبولنا للتعبير علنًا عن العواطف أو استخدام الكلمات العاطفية للتعبير عن أفكارنا. مهما كنت جيدًا في الاحتفاظ بكل شيء في داخلك، سوف تحتاج أحيانًا إلى التنفيس عن كل العواطف التي تحملها. كتابة الموسيقى أو عزفها من الطرق الجيدة للتخلص من الضغوط النفسية بالنسبة للبعض، وللبعض الآخر فإن نشاط مثل ملاكمة الرفس يناسبهم بشكل أكثر كفاءة للتخلص من إحباطاتهم. أيًا يكن النشاط الذي تختاره، كل المهم هو أن يمكّنك الفعل من تحرير أي قلق لديك، في الظروف المناسبة، بدلًا من الانهيار المفاجئ أمام الجميع.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не стоит проводить слишком много времени с эмоциональными людьми. Научитесь принимать неизбежное. Не нервируйте себя. Чаще смотрите на деньги. Найдите для себя отдушину, которая позволит выплеснуть свои эмоции.


يمكن أن يجعل كريم الأساس السميك أو الذي يحتوي على الكثير من المرطبات بشرتك تبدو أكثر دهنية، لذلك تجنبي استخدام كريمات الأساس السميكة التي قد تسد مسام بشرتك. اختاري نوعًا خفيفًا والذي لن يسبب لك طفحًا جلديًا وابحثي عن كريم أساس يحتوي على حمض السالسيلك، مثل خط انتاج شركة كلينيك لكريمات الأساس المخصصة للبشرة الأكثر إصابة بحب الشباب إذ تتمكن تلك المستحضرات من تقليل أوالوقاية من الإصابة بالطفح الجلدي. إذا كانت بشرتك تتفاعل مع بعض مُنظفات الوجه أو المُرطبات، قد تجدين نفس المشكلة مع بعض كريمات الأساس. توفر العديد من شركات منتجات التجميل، مثل لانكوم خطوط إنتاج كريمات أساس مضادة للحساسية أو غير سادة للمسام وخالية من العطور مصممة خصيصًا للبشرة الحساسة. من المحتمل أن تحتاجي إلى تجنب كريمات الأساس المركزة والكثيفة المطفية لأنها قد تتثبت على بشرتك في شكل خطوط وتجعلك تبدين أكبر سنًا. جربي كريمات الأساس السائلة الخفيفة بتغطية معتدلة وابحثي عن كريمات أساس تحمي بشرتك من تقدم السن بالإضافة إلى تحسين مظهر بشرتك الآن. على الرغم من أن كريمات الأساس  التي تحتوي على نسبة من واقي شمسي أكثر شيوعًا، تتوفر عدة كريمات أساس لا تحتوي عليه على الإطلاق، لذلك تأكدي من فحصها دائمًا. عادةً تتميز خطوط إنتاج الماكياج المخصصة للبشرة الحساسة بحماية جيدة من الشمس، لذلك ستكون مكانًا جيدًا للعثور على كريم الأساس المرغوب، لكن ابحثي عن كريم أساس بنسبة وقاية من الشمس أكثر من 15 واستخدمي واقيًا شمسيًا جيدًا أيضًا للحصول على الحماية التامة التي تتطلبها بشرتك. تعد كريمات الأساس السائل أفضل خيار لكِ على الأغلب وقد تنعش بعض كريمات الأساس المسحوقة المرتكزة على المعادن بشرتك أيضًا، لكنها لا تعد خيارًا جيدًا لبشرتك الجافة. توفر خطوط إنتاج الماكياج الكبيرة، مثل ديور بالإضافة إلى العلامات التجارية التجميلية المتوفرة في المتاجر العامة، مثل لوريال كريمات أساس كريمية وغنية مناسبة للبشرة الجافة. إذا كنتِ لا تعانين من بشرة شديدة الدهنية أو بشرة جافة، سوف يعمل كريم الأساس السائل أو المرطب الملون على توحيد لون بشرتك وإخفاء العيوب البسيطة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

На коже, которая склонна к высыпаниям, используйте основу без масел. Избегайте кремов, которые могут провоцировать раздражение чувствительной кожи. Предотвратите и уменьшите признаки старения для зрелой кожи. Выберите тональный крем с SPF-фактором. Используйте увлажняющую основу для сухой кожи. Поддерживайте здоровье нормальной кожи с помощью легкой основы.


يمكن أن يحدث التنميل والوخز عندما تنام على يديك أو تضعهما في وضع غريب على مفاصلهما، لهذا عادةً ما يكون كل المطلوب لتخليص يديك من التنميل هو تغييروضعها. أرِح يديك وذراعيك وافرد مرفقيك ومعصميك. إذا استمر التنميل لمدة تزيد عن 30 ثانية بعد تغيير وضع يدك، جرب هو يديك من مفصل الرسغ. حركهما بقوة لكن ليس لدرجة أن تطقطق المفاصل. إذا نمت على يدك، فقد ضغطت على أعصابك ودوران الدم لمدة طويلة. يمكن أن يستمر التنميل في هذه الحالة لوقت أطول مما لو كنت قد ثبّت يدك على وضع غير مريح لدقائق فحسب. إذا ظلت يديك متخدرة، ضعهما تحت ماء جاري تتراوح حرارته من 32 إلى 38 درجة مئوية. احرص أن يكون الماء دافئًا لا ساخنًا. اثنِ يديك ومعصميك ببطء ومددهما وهما تحت الماء. يزيد الماء الدافئ تدفق الدم وبالتالي يهدئ يديك. يوصى باستخدام هذه الطريقة أيضًا في حال التنميل المتعلق بحالات مرضية، مثل متلازمة النفق الرسغي وظاهرة رينود. التنميل المؤقت من حين لآخر أمر طبيعي، أما التنميل المتكرر أو الذي يظل وقتًا طويلًا أو يصيب جانبًا واحدًا من جسمك يمكن أن يكون علامة على مرض، مثل إجهاد العصب أو تلفه.  متلازمة النفق الرسغي هي أكثر حالات العصب المرتبطة بتنميل اليدين والساعدين انتشارًا. تشمل الأسباب الأقل شيوعًا: الألم العضلي التليّفي والتصلب المتعدد واضطرابات العمود الفقري. اذهب للطبيب على الفور إذا كان الخدر نتيجة إصابة أو كان مصحوبًا بدوخة أو صعوبة في التحدث أو ضعف أو صداع أو تشوّش.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Держите руки в удобном нейтральном положении. Чтобы избавиться от онемения, потрясите руками. Погрузите руки в теплую воду на 2–3 минуты. Если у вас часто и асимметрично немеют руки, необходимо обратиться к врачу.


يمكن أن يحدث التهاب الأوتار بسبب جرح مفاجئ، لكنه في الأغلب ينجم عن الحركات البسيطة أو المتكررة على مرّ عدة أيام أو أسابيع أو أشهر.  إن الحركات المتكررة تضغط على الأوتار مما يجعلها عرضة للتورم البسيط والالتهاب الموضعي. حدِّد أي حركة أدت لهذه المشكلة وتوقف عنها لفترة (يوم على الأقل) أو عدل هذه الحركة بطريقة ما. إذا كان الأمر يتعلق بالعمل، تحدَّث إلى مديرك حول رغبتك في الانتقال لنشاط آخر في العمل. إذا كانت مشكلتك لها علاقة بالتدريبات الرياضية، فربما تكون المشكلة في أنك تتدرب بشكل قاسٍ وعنيف أو تتدرب بطريقة خاطئة، استشر مدربك الشخصي بخصوص تدريباتك.  يعد لعب التنس والجولف بكثافة من الأسباب الشائعة لالتهاب أوتار مفصل المرفق، ويعرف الالتهاب عندئذ باسم "مرفق لاعب التنس" و"مرفق لاعب الجولف". عادةً ما يشفى الالتهاب الأوتار الحاد تلقائيًا إذا أعطيت جسمك فرصة للراحة، لكن إذا لم تفعل، سوف يتفاقم الأمر حتى يُصبح حالة مزمنة (مستمرة) ويصبح علاجه أصعب. يعود الألم الناتج عن الأوتار في المقام الأول للالتهاب نفسه، ومحاولة الجسم للتعافي وحماية الأنسجة المصابة. غالبًا ما يساهم ردّ فعل الجسم للالتهاب في المشكلة، لذا فإن التحكم فيه يُعتبر بداية هامة للتخفيف من الأعراض. مثل، وضع كيس ثلج، أو كيس هلُام مُثلج أو حتى كيس خضراوات مجمدة على المنطقة الملتهبة لتخفيف الالتهاب والحدّ من الألم. كرِّر العلاج بالثلج كل عدة ساعات حتى يهدأ الألم والالتهاب.  إذا كان الالتهاب في العضلات/الأوتار الصغيرة والسطحية (مثل المعصم والمرفق)، ضعّ الثلج عليها لمدة 10 دقائق. إذا كان في العضلات الأكبر والأعمق (مثل الكتف والفخذ)، اترك الثلج لمدة 20 دقيقة. أثناء قيامك بتبريد الأوتار الملتهبة، ارفع المنطقة المصابة لأعلى واضغط عليها بواسطة ضمادة ضاغطة أو ضمادة ثلجية، فالطريقتان فعالتان في مقاومة الالتهاب. لا تنسَ أن تضع الثلج في قطعة قماش قبل وضعه على المنطقة الملتهبة، حتى تتجنَّب الآثار السلبية له مثل قضمة الصقيع أو الحرق الجليدي. هناك طريقة أخرى لعلاج التهاب الأوتار وهي استخدام العقاقير المضادة للالتهابات والتي تُصرف دون وصفة طبية (مضادات الالتهاب اللا ستيرويدية). تساعد مضادات الالتهاب مثل الأسبرين والبروفين والنابروكسين على التحكم في الالتهابات، وتقلِّل التورم والألم. لكن احترس، فهذه العقاقير ضارة بالمعدة (والكلى والكبد بدرجة أقل)، لذا يجب ألّا يتم تناوُلها لفترة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Прекратите перенапрягать сухожилия/мышцы. Прикладывайте к воспаленному сухожилию лед. Принимайте противовоспалительные препараты.


يمكن أن يختبئ قمل الجسم في أغطية الفراش أو المناشف القديمة التي استخدمها شخص كان عنده قمل الجسم ويعيش فيها. التنظيف الملائم للمناشف وأغطية السرير يحرم قمل الجسم من مكان عيشه مما يقتله.   استخدم الماء الساخن عند غسل أغطية السرير. يجب أن يكون الماء 55 درجة تقريبًا. لا تجعل المناشف وأغطية السرير التي ستغسلها تلامس الأغطية والمناشف النظيفة حتى لا ينتشر القمل. تأكد أن تنظف المناشف وأغطية السرير مرة على الأقل كل أسبوع. غالبًا ما ينتشر قمل الجسم بسبب سوء النظافة الشخصية. يمكن أن يخلصك تغيير الملابس المتسخة أو القذرة بانتظام من قمل الجسم ويمنع حدوث أي تفشي آخر في المستقبل. يمكن أن يخلصك ارتداء ملابس نظيفة والاستحمام جيدًا من القمل الموجود ويمنع حدوث مشاكل في المستقبل.   يجب أن تغير ملابسك مرة على الأقل في الأسبوع أو أكثر من ذلك. دائمًا اغسل الملابس وجففها في درجات حرارة عالية لا تقل عن 55 درجة. من الطرق السهلة والبسيطة في محاربة قمل الجسم هي الاستحمام بانتظام والاهتمام بنظافتك الشخصية. الحفاظ على نظافة جسمك سيجعله بيئة غير مريحة للقمل مما يحثه على تركك ويساعدك في تجنب أي مشاكل في المستقبل.   حاول أن تستحم مرة على الأقل في اليوم. اغسل شعرك ونظفه مرة على الأقل في الأسبوع. تأكد أن تنظف جسمك بالكامل بالماء والصابون. إذا كان تفشي قمل الجسم شديدًا قد تحتاج أن تذهب لطبيب ليعطيك وصفة مبيد قمل وفي العادة يكون بيرميثرين. استخدام مبيد القمل سيقتل أي قمل قد يكون موجود على سطح الجلد مباشرةً.   يستطيع الطبيب وصف مبيد قمل لك. اتبع التعليمات بحذافيرها عند استخدام مبيد قمل. مع استخدام المبيد ستحتاج أيضًا أن تنظف وتغسل أي مناشف أو أغطية أو ملابس قد يوجد قمل عليها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Постирайте полотенца и постельное белье. Регулярно меняйте и стирайте одежду. Следите за личной гигиеной. Проконсультируйтесь с врачом в случае тяжелого заражения.


يمكن أن يدلك الشخص (أو الشركة) الذي بنى البيت إلى البنية الدقيقة لمنزلك. حتى أنه قد لا يطلب مالًا مقابل استشارة أو اتصال سريع إذا كان البناء حديثًا. تذكر –إذا طلب المال- أنها أجرة بسيطة نسبيًا وهي لا تذكر مقابل الضرر الإنشائي الكارثي الذي قد ينجم عن هدم حائط حامل. قد ترغب في توظيف مفتش مباني مختص إذا لم تستطع اكتشاف الحوائط الحاملة وبدا ألا أحد ممن تستدعيهم يعرف. يستحق الأمر الدفع لقاء ساعة من وقت مفتس المباني إذا أردت إعادة هيكلة بيتك بأمان.  تبلغ كلفة الاستعانة بمفتشي المنازل مبالغ ضخمة من الأموال، قد تتعدى الآلاف.  يمكن أن يختلف هذا الأجر حسب السوق وحجم المنزل. اسأل لمعرفة توفر هذه الخدمات وأسعارها في مدينتك. تعرض بعض الشركات المستقلة خدماتها لمساعدة مجددي البيوت المحتملين على اتخاذ قرارات تتعلق بكيفية تنفيذ أعمالهم. قد توظف هذه الشركات مديري إنشاءات ومهندسين للديكور الداخلي وخبراء آخرين في التعديلات المنزلية. قد تتمكن هذه الشركات من إخبارك بالتعديلات الممكنة والأخرى غير الآمنة أو حتى الإجابة عن أسئلتك عما إذا كان أحد الحوائط حاملًا أم لا حين يتعلق الأمر بتعديل حائط لست متأكدًا منه. أجر بحثًا على الإنترنت عن الشركات الموجودة بمنطقتك لتضمن اختيار شركة موثوقة ذات مصداقية إذا كنت مهتمًا بهذا المسار. تجنب إزالة حائط ما لم تثق تمامًا أنه ليس حاملًا لأنه كما ذكرنا أعلاه فإن إزالة حائط حامل يمكن أن تسبب ضعفًا إنشائيًا وتحمل خطر انهيار البناء. تذكر أن التجديدات شبه دائمة لذا فإن إزالة الحوائط غير الحاملة قد تغير الإضافات التي يمكنك إجراؤها في منزلك مستقبلًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Позвоните первоначальному строителю, если вы можете это сделать. Если есть малейшие сомнения, позвоните строительному инспектору. Наймите консультанта по реконструкции. Прежде всего, будьте осмотрительны.


يمكن أن يرجع ألم الرُكبة إلى بعض الحالات المختلفة، منها على سبيل المثال لا الحصر: التهاب المفاصل العظمي (الناجم عن زيادة الجهد العضلي الواقع على مفصل الرُكبة مع مرور الوقت، وهو السبب هو الأكثر شيوعًا) أو التهاب المفاصل الروماتويدي (الناجم عن مشاكل المناعة الذاتية) أو التهاب المفاصل المُعدي أو إصابات الرُكبة القديمة أو ضعف عظمة الرضفة. من الضروري رؤية الطبيب لإجراء التشخيص الصحيح، لأن تحديد أفضل خطة علاج سوف يتوقف بشكل كبير على معرفة ما يحدث داخل رُكبتك. إذا تم تشخيص إصابتك بالتهاب المفاصل على سبيل المثال، لكن وجدت أن الحالة لا تتحسن مع العلاجات، فتحدَّث مع طبيبك عن التشخيصات المُمكنة الأخرى. كل كيلوجرام من الوزن الزائد يضع ما يصل إلى ستة كيلوجرام من الحِمل على مفصل الرُكبة، وبالتالي فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يميلون إلى تطوير التهاب المفاصل أكثر من أولئك الذين يتمتعون بوزن صحي. للوقاية من ألم الرُكبة في المستقبل (ولتخفيف الأعراض الموجودة بالفعل)، حاول الحفاظ على وزن صحي، وذلك عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن (حيث يصبح التمرين الرياضي خيارًا مستعصيًا في وجود ألم الرُكبة). يُنصح الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل بتجنب الأطعمة المصنعة أو المقلية والسكريات والكربوهيدرات المكررة والملح والمواد الحافظة وزيت الذرة، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم التهاب المفصل بشكل مباشر أو بشكل غير مباشر من خلال تسببها في زيادة الوزن. تعمل العضلات المحيطة بالمفصل كحاجز صدّ للصدمات، وهو ما يساعد على دعم وتثبيت المفاصل خلال الممارسات البدنية الشاقة (مثل الرياضة) وكذلك أثناء الأنشطة اليومية. كلما كانت العضلات أقوى، زادت قوة تحملها وقدرتها على امتصاص الصدمات وتحمُّل الضغط. للوقاية من التهاب المفاصل (أو تقليله إذا كان لديك بالفعل)، عليك بتقوية وبناء العضلات المحيطة بالمفصل تدريجيًا من خلال ممارسة تمارين القوة.  لحالة طقطقة الرُكبة، يعتبر تمرين شد الفخذ تمرين رائع لتقوية العضلات المحيطة بمفصل الرُكبة. ضع منشفة مطوية أسفل رُكبتك ثم ابدأ شد عضلات الفخذ. شِد لمدة خمس ثوانٍ ثم أرخِ. كرِّر ذلك ١٠ مرات أخرى. التمارين الرياضية متساوية القياس مثل تمرين رفع الساق المستقيمة (مع غلق مفصل الرُكبة) أو رفع الساق الرباعي أو رفع الساق على الحائط يمكن أن تقوي المفصل بينما تحد من حدوث حركة داخل المفصل، وبالتالي فإنها تقي من تدهور حالة المفصل ومن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Позаботьтесь о том, чтобы вам поставили правильный диагноз. Следите за своим весом. Занимайтесь физическими упражнениями. Попробуйте сочетать ледяные и теплые компрессы. С осторожностью принимайте пищевые добавки.


يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي قليل السكر في تقليل الالتهاب الذي قد يؤثر على حب الشباب. لا تسبب الأطعمة الدهنية حب الشباب لكن تناول الخضروات والفواكه الطازجة المحتوية على الكثير من فيتامين أ يمكن أن يحسن بشرتك.  تشمل بعض الأطعمة الغنية بفيتامين أ البطاطا الحلوة والجزر والخضر داكنة الأوراق والمشمش المجفف والبطيخ والتونة. سيسبب هذا ارتفاع سكر الدم ما يحفز إفراز الإنسولين. يؤدي إفراز الإنسولين أيضًا إلى إفراز الزيوت التي قد تسد مسامك. رغم أن الضغط بحد ذاته لا يسبب ظهور حب الشباب إلا أنه قد يؤدي لازدياده. جدي أشياء مهدئة تفعلينها بشكل منتظم. التأمل أو التمرن أو القراءة أو تعلم مهارات جديدة هي أشياء رائعة تضيفينها إلى جدولك وقد تقيك من تفشي حب الشباب.   يمكن أن يؤدي التوتر حيال حب الشباب إلى ازدياد سوءه. لن تفاقم حالتك النفسية سوء حب الشباب فقط لكن التوتر الشديد بشأن علاجه (كالتقشير أو الكيماويات القوية أو الغسيل الكثير) قد يفاقم سوء المشكلة. وحدك من يلاحظ حب الشباب لديك فلا يدقق الآخرون عادة في بشرتك كما تفعلين. استغلي نظامك لعلاج حب الشباب كفرصة للاسترخاء والاعتناء بنفسك. يمكن أن يساعد غسل الوجه وتجفيفه وفرد المنتج في منحك شعورًا جيدًا وكلها تشبه التدليك، ويمكن أن تكون هذه الأمور من الطقوس المهدئة في يومك. أبطئي واستمتعي. يمكن أن تساعدك هذه الأشياء على الاسترخاء وأن يراودك شعور جيدٌ حيال الاعتناء ببشرتك وتمنحك شعورًا أفضل حيال نفسك. عادة ما يهدأ تفشي حب الشباب من تلقاء نفسه في غضون بضعة أيام حتى لو لم يعالج. احرصي على ارتداء ثياب فضفاضة إذا مارست رياضة جديدة أو أردت التمرن حتى لا تتلامس بشرتك لفترة طويلة مع العرق. استحمي على الفور أيضًا بعدها حتى لا يظل الزيت والبكتيريا على بشرتك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Займитесь своим питанием. Сократите количество сахара и простых углеводов в рационе или откажитесь от них. Боритесь со стрессом.


يمكن أن يساعد استنشاق الهواء المنعش وإعادة الارتباط بالطبيعة والاستمتاع بالشمس لاستعادة مستويات فيتامين د في جسمك على رفع روحك المعنوية. اقض الوقت خارج المنزل كل يوم. كلما أمكن، اخرج من المدينة لتسير في الحدائق أو قد سيارتك لأقرب شاطئ أو كورنيش أو بحيرة.  إذا كان الطقس شديد البرودة للخروج من المنزل، افتح الستائر واترك الضوء الطبيعي يغمر منزلك. أثناء شهور الشتاء المظلمة، يمكن أن تساعد منتجات العلاج الضوئي على تعويض أشعة الشمس. هذه المنتجات متاحة في الكثير من الصيدليات وعبر الإنترنت. ألزم نفسك بروتين يومي منشغل للهرب من الحزن. إذا لم يكن لديك وظيفة أو كنت لا تذهب إلى أي صفوف، اجلب حاسوبك المحمول أو كتاب إلى مقهى محلي. لا تسمح لنفسك بتضييع يوم واحد لأنك تشعر بالحزن.  ضع قائمة من المهام التي يجب عليك أن تنجزها كل أسبوع واشطب المهام التي حققتها. تحمل مسؤوليات. يمكن أن يتسبب التخلي عن المسؤوليات أثناء شعورك بالاكتئاب إلى الشعور بالعجز والتقصير. اعرض على قريبك كبير السن اصطحابه إلى متجر البقالة كل أسبوع واستخدم ذلك حتى تؤكد أنك يمكن الاعتماد عليك. لتحريك الجسم القدرة على إرخاء جسمك. في الواقع، الرياضة طريقة مضمونة لتقليل الشعور بالقلق والاكتئاب. ابحث عن تمرين رياضي جذاب بالنسبة لك مثل السير أو اليوجا أو السباحة أو ركوب الدراجات وافعله كل يوم.  لا تقلق بشأن ممارسة الرياضة لفقدان الوزن. ركز على الشعور الجيد الذي يخلفه استخدام جسمك، لتشعر بتسارع ضربات قلبك وسرعة تنفسك. مارس الرياضة مع شريك للاستمتاع بشكل أكبر. جرّب تحديد يوم أسبوعي للسير مع صديقك أو أحد أقاربك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проводите больше времени вне дома. Все время чем-нибудь занимайтесь. Ежедневно делайте физические упражнения.


يمكن أن يساعد الأشخاص الموجودون في حياتك في منحك الدعم لدى مواجهة خوفك من العواصف الرعدية. يسعك التحدث إليهم عن خوفك أو التوجه إليهم طلبًا للمساعدة عند اقتراب العاصفة.  اطلب من أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك مرافقتك ومساعدتك إذا قررت تعريض نفسك للعاصفة. اتصل بأحد من تثق بهم حين تخاف أثناء العاصفة وتحدث إليه حتى تهدأ. يمكنك التركيز على المحادثة لا العاصفة إذا شعرت بالقلق، لكن اعلم أن الهواتف الخلوية ستكون بلا فائدة إذا كانت الكهرباء مفصولة. يجب أن تزور معالجًا نفسيًا إذا كان خوفك من العواصف الرعدية شديدًا لدرجة أنك دائم الرعب من العاصفة التالية أو كان الأمر يؤثر على حياتك اليومية. الخوف من العواصف فوبيا حقيقية وقد تسبب قلقًا شديدًا وتظهر أعراضًا جسدية.  ابحث عن أطباء أو معالجين نفسيين في منطقتك يتعاملون مع الرهاب المرضي، حاول الاتصال بعياداتهم لمعرفة ما إذا كان يسعهم مساعدتك على تخطي خوفك من العواصف الرعدية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поговорите с семьей и с друзьями. Позвоните кому-нибудь. Поговорите с психологом.


يمكن أن يساعد البخار على فتح الجيوب الأنفية عندما يعاني الشخص من البرد. يمكن أن يساعد استخدام البخار على الوجه عند الشعور بالمرض في منحك شعورًا بالصحة والجمال في نفس الوقت - ويكون الشخص في أمسّ الحاجة إلى ذلك أثناء مرضه! لاستخدام البخار في حالة الإصابة بالزكام، اتبعي الخطوات الموضّحة بالأعلى مع إضافة أحد الأعشاب والزيوت العطرية المبيّنة بالأسفل أو بعضها:   الأعشاب: البابونج، أو النعناع، أو الكافور.  الزيوت: النعناع، أو الكافور، أو البرغموت يقوم البخار بعلاج الروح وليس البشرة فقط، وهذا هو سبب استخدامه عادةً في المنتجعات الصحية. يمنحك البخار شعورًا جيدًا على وجه الخصوص عند شعورك بالتوتر حيث يتاح لك استنشاق بعض الروائح الرائعة أثناء جلوسك واسترخائك. جرّبي أحد الأعشاب والزيوت التالية أو بعضها للاسترخاء والتخلّص من الضغط:   الأعشاب: الخزامى، والليمون، والبابونج  الزيوت: زهرة الآلام، والبرغموت، وخشب الصندل يمكن أن يساعد البخار على الشعور باليقظة والانتعاش عند استخدامه في الصباح الباكر. يقوم البخار بتحفيز بشرتك وتحسين مزاجك أيضًا. لاستخدام البخار بغرض الانتعاش، استخدمي أحد الأعشاب أو الزيوت التالية أو بعضها:   الأعشاب: الليمون، والنعناع، والجنسينج  الزيوت: خشب الأرز، والليمون الأخضر، والبرتقال قد يساعد استخدام البخار قبل الخلود إلى الفراش بعدة دقائق على الاسترخاء والنوم بهدوء. جرّبي استخدام أحد الأعشاب والزيوت التالية أو بعضها لتسهيل الخلود إلى النوم إن كنتِ تعانين من الأرق:   الأعشاب: الفاليريان، والبابونج، والخزامى  الزيوت: الخزامى، وبطشولي، وزهرة الغرنوقي

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сделайте холодное распаривание. Сделайте анти-стрессовое распаривание. Сделайте бодрящее распаривание. Сделайте распаривание, помогающее сну.


يمكن أن يساعد الثوم على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتجنب العديد من المشكلات المتعلقة بالقلب، مثل:  ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكولسترول ومرض القلب التاجي والأزمات القلبية وتصلب الشرايين. يرجع ذلك إلى حقيقة احتواء الثوم على مجموعة فريدة من مركبات الكبريت التي توسع وترخي الشرايين، مما يساعد على تحسين تدفق الدم خلال الجسم. وفقًا للعديد من الدراسات، فالأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الثوم أقل عرضة للإصابة ببعض أنواع السرطان مثل:  سرطان القولون وسرطان المعدة وسرطان البروستات وسرطان الثدي وسرطان الرئة، كما يعد مفيدًا لعلاج سرطان المثانة والبروستات.  من المعتقد أن كبريت الأليل المتواجد في الثوم قد يكون مسئولًا عن تلك الفوائد. يمكن استخدام الثوم لمقاومة ومعالجة البرد، فهو يحتوي على خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا والفطريات.  يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تعزز جهازك المناعي وتساعد الجسم على مقاومة فيروس البرد. يساعد الثوم أيضًا على تقصير مدة نزلات البرد الحالية عن طريق مساعدة الجسم على مقاومة فيروس البرد، لذلك جرب احتساء شاي منقوع بالثوم ومنكه بالعسل والزنجبيل. يعد الثوم مكونًا شائعًا في مجموعة كبيرة من العلاجات المنزلية أيضًا، مثل:  تخفيف الصدفية. يستخدم الثوم لتخفيف التورم الناتج عن الصدفية عن طريق علاجه الجلد المتورم بفضل خصائصه المضادة للتورم. إزالة حب الشباب. يساعد الثوم على تجفيف البثور الكبيرة ويقتل البكتيريا المتواجدة على سطح البشرة. معالجة قدم الرياضيين. تعمل خصائص الثوم المضادة للفطريات على جعله فعالًا لعلاج قدم الرياضيين. معالجة القروح الباردة. تساعد خصائص الثوم المضادة للتورم على تقليل الإحمرار والتورم وتقليل فترة الإصابة بالقروح الباردة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Чеснок может укрепить сердечно-сосудистую систему. Чеснок может предотвратить образование рака. Чеснок борется с простудами. Чеснок может использоваться и в других домашних лекарствах.


يمكن أن يساعد تناول الوجبات المغذية على فترات منتظمة في الحفاظ على هدوئك وشعورك بالأمان.  تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.  تناول الفواكه والخضروات كل يوم وتأكد من عدم نسيان إضافة الكربوهيدرات أو البروتين لطعامك.  استبدل الكحول والكافيين بالماء، فلكل منهما خصائص قد تزيد القلق. تفرز التمارين المنتظمة الإندورفينات التي تزيد شعورك بالعافية وتقلل التوتر  يُحسن التمرن من مزاجك ويساعدك على النوم. حاول الخروج للمشي السريع لنصف ساعة كل يوم إذا لم تكن تتبع خطة منتظمة للتمارين. يتعارض القلق مع النوم وقلة النوم تزيد سوء القلق. حاول إيقاف هذه الدورة غير الصحية بالنوم وفقًا لجدول ثابت مع الحفاظ على الهدوء في غرفة نومك وخلوها من الإلكترونيات وتجنب الأكل لعدة ساعات قبل النوم.  يحتاج الراشدون للنوم 7-8 ساعات كل ليلة بأقل قدر من الإزعاج بينما يحتاج المراهقون والأطفال 9-11 ساعة. يحصل البعض على نتائج جيدة عند تجربة علاجات الطب البديل. تحدث مع الطبيب قبل استبدال أي من نصائحه أو تغييرها إذا كنت مهتمًا بتجربة أحد هذه العلاجات، وربما يسعه مساعدتك على إيجاد علاجات بديلة – كالتأمل واليوجا- التي تكمل أساليب الاسترخاء التي مارستها وتطيل تأثيرها.   الوخز بالإبر ممارسة صينية قديمة تعتمد على إدخال الإبر في نقاط معينة من الجسم، وهناك دلائل متزايدة على أنه قد يكون علاجًا مفيدًا للقلق.   لقد أظهرت الدراسات أن اليوجا والتأمل مفيدان كليهما فيما يتعلق بعلاج الأعراض النفسية والجسدية للقلق.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Употребляйте полезные продукты питания. Не забывайте о физической нагрузке. Следите за достаточной продолжительностью ночного сна. Подумайте о применении альтернативной медицины.


يمكن أن يساعد غسل الأسنان في الصباح والمساء على تقليل البلاك ومنع التسوس؛ تأكد من استخدام معجون أسنان يحتوي على الفلوريد لغسل أسنانك وخذ وقتك في فعل ذلك. تتضمن عادات غسل الأسنان الجيدة الأخرى:  غسل كل أسطح أسنانك (من الأمام والخلف وفوق وعلى خط اللثة). ترك فرشاة أسنانك في مكان يسمح لها بالجفاف في الهواء (فرشاة الأسنان المبللة أكثر عرضة لتراكم البكتيريا). تغيير فرشاة أسنانك كل ثلاثة إلى أربعة شهور. يعد استخدام خيط الأسنان ضروريًا لأن فرشاة الأسنان لا يمكنها الوصول إلى كل الفراغات العميقة بين أسنانك. يمكنك استخدام خيط الأسنان العادي أو خيط الأسنان الجاهز للاستخدام بين أسنانك. عند استخدام خيط الأسنان، يجب التأكد من:  استخدام قطعة طويلة طولها 45 سم من خيط الأسنان حتى تكفي لتنظيف المسافات بين جميع أسنانك. تمرير خيط الأسنان إلى أعلى وأسفل جوانب سنك. لا تحرك الخيط ذهابًا وإيابًا فقط. استخدام لمسات لطيفة. يمكن أن يتسبب الضغط القوي في الجروح أو نزيف اللثة. يمكن أن تساعد المضمضة بغسول الفم المضاد للبكتيريا أو الذي يحتوي على الفلوريد على تحسين صحة أسنانك. ابحث عن غسول فم مقاوم للبلاك واستخدمه بعد غسل أسنانك بالفرشاة واستخدام الخيط لحماية إضافية. الكشف المنتظم على أسنانك يمكن أن يساعد طبيبك على تحديد أي مشاكل مثل تسوس الأسنان أو تراكم البلاك. يمكن أن يمنحك طبيب الأسنان علاجات لتعزيز صحة الأسنان وعلاج المشاكل قبل أن يتدهور حالها. تأكد من زيارة طبيب الأسنان مرتين في السنة لتنظيف أسنانك وفحصها. اتصل بطبيب الأسنان أيضًا إذا لاحظت أي علامات على مشكلة مثل:  احمرار اللثة ونزيفها انفصال اللثة عن أسنانك تغيير في اصطفاف أسنانك تخلخل الأسنان حساسية من الحرارة والبرودة رائحة النفس أو الكريهة أو المذاق الكريه الدائم في الفم

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Чистите зубы щеткой два раза в день. Два раза в день чистите зубы нитью. После чистки зубов щеткой и нитью полощите рот. Регулярно посещайте стоматолога.


يمكن أن يساعدك الاستماع للغة سواءً عن طريق الأفلام أو العروض التلفزيونية أو عن طريق موسيقى تعلم اللغة الصوتية على تثبيت الكلمات التي تحاول تعلمها في ذهنك. رغم ذلك فإن الاستماع وحده لن ينجح. سيكون عليك تكرار الكلمات والتحدث بها بنفسك.   يعتبر العديد من متعددي الألسنة (من يتقنون عدة لغاتٍ) أن الطريقة المسماة بـ"التظليل" طريقة مفيدة. ضع سماعاتك في أذنيك واخرج. امش بنشاطٍ أثناء تشغيل اللغة. كرر بصوتٍ مرتفعٍ وبوضوحٍ ما تسمعه أثناء مشيك بنشاط. كرر وكرر وكرر. سيساعدك هذا على ربط الحركات باللغة وفي الحفاظ على تركيزك حتى لا تنزعج من الحفظ.   استخدم الكتب الصوتية أو دروس اللغة الصوتية. يمكنك الاستماع لها أثناء ذهابك للعمل أو أثناء هرولتك حول المتنزه. سيفيد هذا مهارات الاستماع لديك. كرر الاستماع إلى أجزاءٍ قصيرةٍ مؤلفةٍ من 30 ثانيةً إلى دقيقةٍ حتى تشعر أنك قد فهمتها تمامًا. قد يكون عليك في بعض الأحيان أن تستمع للمقرر التعليمي كاملًا أكثر من مرتين لفهم كل ما يُعلّمه.      شاهد العروض التلفزيونية والأفلام دون ترجمة. يتضمن هذا المسلسلات الطويلة والنشرات الإخبارية وحتى العروض التي تعرف أنها مدبلجةٌ بتلك اللغة. إنها طريقةٌ ممتعةٌ للتدرب وتطبيق معرفتك.      استمع للأغاني باللغة التي تتعلمها. هذا ممتعٌ وسهلٌ وسيبقيك مهتمًا بما تفعله كما نأمل. شغل بعض الموسيقى أثناء غسل الصحون أو التمشية فحسب وانتبه لكلمات الأغاني. قد ترغب أيضًا في الاستماع للأغاني الكلاسيكية لأنها سهلة الإدراك.     ابدأ بكتبٍ بسيطةٍ وانتقل للكتب الأصعب مع تحسنك. تحدَّ نفسك بالقراءة دون قاموس وخذ فرصتك في معرفة المعاني بنفسك.   تُعد كتب الأطفال نقطةٌ رائعةٌ للبداية لأن هذه الكتب مصممةٌ لتعليم الأطفال كيفية قراءة وفهم لغتهم. سترغب في البدء من مكانٍ سهلٍ بما أنك لا زلت في البداية.      جِد الكتب التي استمتعت بها في لغتك الأم واقرأها باللغة التي تحاول تعلمها. ستساعدك معرفتك بمحتوى الكتاب على فك شفرة الكلمات وإبقائك مهتمًا بقراءة المادة. جرب المجلات أو الصحف الرائجة باللغة التي تتعلمها. اختر موضوعًا يثير اهتمامك. تُعد المجلات طريقةٌ جيدةٌ لتعلم التعبيرات الشائعة في السياق. تغطي مقالات المجلات والجرائد مجموعةً متنوعةً من الموضوعات وهي بشكلٍ عام أقصر كثيرًا من قراءة كتابٍ كامل.      يمكنك شراء قاموس بجودة جيدة للغة التي تتمنى تعلُّمها أو يمكنك استخدام قاموسٍ مجانيٍ...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Слушайте. Читайте на выбранном языке. Разговаривайте с носителями языка. Практикуйтесь.


يمكن أن يساعدك التدرب على الهدوء بمفردك على أن تصبح أكثر هدوءًا عند تواجدك مع الآخرين، وتتمثل إحدى طرق اكتساب شيء من الصبر الجميل في إيجاد هواية تمكنك من التمتع بالهدوء - ويفضل أن تمارسها وحدك - جرب الرسم أو الكتابة الإبداعية أو اليوجا أو كتابة الأغاني أو جمع الطوابع أو مراقبة الطيور أو أي شيء يتطلب منك الهدوء وعدم التلفظ بما يدور بذهنك.   القراءة رائعة أيضًا لمساعدتك على الهدوء بينما تستوعب الكلمات الواردة أمامك. جرب قضاء ساعة على الأقل أثناء ممارسة هوايتك دون قول أي شيء ثم ساعتين ثم 3 وفكر هل يمكنك أن تقضي يومًا كاملًا دون التلفظ بكلمة؟ ربما كنت تتحدث بكثرة –يقول البعض أكثر مما يجب أحيانًا- لشعورك بأنك تمتلك قدرًا هائلًا من الطاقة لا تعرف كيف تنفّس عنه، لذا جد مخرجًا آخر للتعبير عن كل ما يدور بذهنك والتخلص من الحمل الزائد في رأسك. يمكن أن يساعدك التمرن - خاصة الركض - على نيل تمرين رائع بينما تتخلص من تلك الطاقة الزائدة وكذلك نزهات المشي الطويلة أو الطهي، جد ما يناسبك. تملأ الأحاديث الإلكترونية حياتك بالصخب فحسب ومعظم ما تقوله ليس بتلك الأهمية لأنك ستتحدث إلى صديقك عبر الهاتف أو بشكل شخصي إذا أردت ذلك فعلًا بدلًا من الكتابة على حاسوبك دون ضرورة، أليس كذلك؟ أغلق حاسوبك واخرج للمشي في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة ملحة للمحادثات الإلكترونية مع صديقك رقم 28 ومعرفة أخباره. يفضل أن تأخذ استراحة من الفيسبوك وإنستجرام وتويتر وأي مواقع أخرى للتواصل الاجتماعي التي تكثر استخدامها، إذ تعج هذه المواقع بالصخب وبأشخاص يحاولون إبهار بعضهم البعض وبكلمات بلا مغزى قد تشعرك أنك مضطرٌ للرد. اقضِ 10-15 دقيقة فقط في اليوم على جميع مواقع التواصل الاجتماعي إذا كنت مدمنًا لها فعلًا بدلًا من تفقدها في كل فرصة متاحة.  ألا تفضل سماع ما يقوله أعز أصدقائك بشكل مباشر بدلًا من سماع ما يقوله الغرباء المثاليون للعالم؟ أطفئ جميع الأصوات الزائدة التي تسمعها وركز فقط على ما يهم. اعتد الكتابة في مفكرة في نهاية كل يوم أو أسبوع، يمكن أن يساعدك هذا على كتابة تلك الأفكار الإضافية والحفاظ على هدوئك والشعور بأنك أزحت كل شيء عن صدرك دون إخبار أقرب 14 صديقًا عن الأمر. يمكنك الكتابة عما حدث في يومك ما سيقودك لطرح مزيد من الأسئلة والكتابة عن الأشياء الأعمق في ذهنك.  ستندهش كم قد تزداد هدوءًا إذا كتبت صفحة واحدة من المفكرة كل يوم. التأمل طريقة رائعة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите хобби, которое требует тишины. Дайте выход энергии другими способами. Боритесь с соблазном общаться  онлайн. Отдохните от социальных медиа. Ведите дневник. Займитесь медитацией. Насладитесь природой. Выключите музыку. Всему свое время.


يمكن أن يساعدك الجمع بين النشاط البدني والقهوة على فقدان الوزن بشكل معقول (تقريبًا نصف كيلوجرام إلى 1 كيلوجرام في الأسبوع). يمكن أن يساعدك القيام بأي نوع من النشاط البدني خمس إلى ست مرات في الأسبوع على تحقيق أهداف فقدان الوزن الخاصة بك.  اهدف إلى الحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع. كقعدة عامة، يجب أن تجرب أن تمارس 30 دقيقة كل يوم لفقدان الوزن. إذا لم تكن قادرًا على ممارسة 30 دقيقة متواصلة من النشاط البدني، قسمها إلى فترات ملائمة لك. على سبيل المثال: يمكنك ممارسة الرياضة مرتين في اليوم لمدة 15 دقيقة. اختر النشاطات التي تستمتع بها كالسير أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات. تذكّر أن الرياضات الجماعية أو النشاطات الأخرى كالقفز على الترامبولين أو نط الحبل تعد ضمن محصولك من الرياضة الأسبوعية. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من خلايا الدهون، حتى في حالة الركود، لذا ستساعدك العضلات على حرق السعرات الحرارية حتى أثناء النوم. يمكن أن تساعد إضافة بعض تمرينات القوة لنظامك الرياضي اليومي على فقدان الوزن بشكل أسرع. لا يوجد قواعد محددة للمدة التي يجب أن تقوم بتمرينات القوة فيها، لكن يجب أن تهدف إلى القيام بها مرتين على الأقل في الأسبوع.  فكّر في استشارة مدرب مرخص قبل البدء. يمكن أن يساعدك هذا الشخص على معرفة أفضل تمرينات قوة تتناسب مع احتياجاتك وقدراتك. قم بتمارين تتضمن جسمك بالكامل. على سبيل المثال، تعمل تمرينات القوة مثل القرفصة والاندفاع على ساقك وجزعك والجزء العلوي من الجسم.جرّب أطواق المقاومة إذا كانت الأوزان ثقيلة عليك. ممارسة اليوجا أو البيلاتيس هي طريقة أخرى للعمل على قوة جسمك. يمكنك ممارسة اليوجا أو البيلاتيس باتباع قرص مسجل أو مقاطع فيديو على الإنترنت أو عن طريق الذهاب إلى ستوديو. كما هو الحال مع الحمية الغذائية والرياضة، الراحة هامة لصحتك. يمكن أن يتسبب عدم الحصول على راحة كافية في زيادة الوزن أيضًا لأن جسمك يشعر بمزيد من التوتر. يمكن أن يقلل ويمحي الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم كل ليلة فوائد عاداتك الصحية الأخرى.  اعط نفسك يومًا واحدًا على الأقل من الراحة من الرياضة كل أسبوع. يساعد ذلك جسمك على بناء العضلات والتعافي من الرياضة أو التوتر. قد ترغب في تخصيص هذا اليوم لوجبة "الغش". احصل على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة واهدف إلى ثمان إلى تسع...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Выполняйте силовые упражнения. Как следует отдыхайте.


يمكن أن يساعدك النوم لمدة 10 دقائق فقط على رفع مستوى الطاقة والانتباه والذاكرة والتركيز، وستكون مصيبًا إذا تعاملت مع الإغفاءات القصيرة باعتبارها وسيلة لتحسين النشاط والإنتاجية في أي نشاط تحاول إنجازه. فكر في تخصيص أجزاء من وقت فراغك بوضوح للنوم قليلًا حتى تحسّن إمكاناتك في العمل أو المدرسة. لا يُنصح بإطالة الغفوة لأنها تزيد احتمالية أن تُلاحَظ، كما أنها لا توفر أقصى فائدة لطاقتك. حاول أن تحدّ أوقات غفواتك لبضع دقائق لا أكثر عندما تكون في العمل أو الدراسة. سيكون بإمكانك في أفضل السيناريوهات أن تغفو في خصوصية تامة، فلا يدرك زملائك ورؤسائك أنك نائم لبعض الوقت. ابحث عن مكان بعيد عن الأنظار يمكنك فيه التمدد وإغلاق عينيك لبضع دقائق. جرب الإغفاء في الأماكن التالية إن أمكن:  مكتبك سيارتك أحد الحمامات غرفة تخزين نادرًا ما يستخدمها أحد لن يتاح لك دائمًا خيار الإغفاء في مكان لا يوجد به غيرك، فإذا اضطررت أن تذهب إلى العمل أو المدرسة وأنت مرهق، حاول الجلوس على مقعد في آخر الغرفة، بعيدًا عن المُحاضِر أو المعلم أو أي شخص يوجه الحديث للجميع ووفر لنفسك مساحة للراحة لا يكشفك بها أي أحد. من غير المحتمل أن يلاحظ أحد أن عينيك مغلقة وأنت تجلس في آخر المكان. ضع نظارة شمسية إذا شعرت بأنك تفقد السيطرة وأن رأسك تسقط من النوم من حينٍ لآخر وأنت في العمل أو المدرسة. سوف توفر لك النظارة الظلام الذي تحتاجه للنوم بارتياح أكبر، بجانب أنها ستحميك من أن يلاحظ أحدهم نومك لأنهم لن يروا أن عينيك مغلقتين. إذا لم يكن لديك نظارة شمسية، فكر في ارتداء قبعة أو طاقية يمكنك سحبها على عينيك خلال اللحظات الحرجة. لغة جسدك من أهم ما يكشف أنك نائم بعيدًا عن عينيك! من المرجح أن يلتفت انتباه من حولك إلى نومك إذا كانت وضعية جلوسك وفكك متراخيين وفمك وكفيك مفتوحين. عندما تغفو في الأماكن العامة، أسند مرفقك على المكتب الذي أمامك واثنِ ذراعك بزاوية قائمة تقريبًا، ثم احمل رأسك على قبضة يدك وهي مغلقة. يساعد هذا على إبقاء رأسك مرفوعة ويخفي عمّن حولك أنك نائم. إذا كنت مضطرًا أن تغفو وأنت وسط زملائك في العمل أو الدراسة، فاستعن بصديق لمساعدتك إذا عندما تكون معرضًا لأن يُكشَف أمرك. يمكن لهذا الصديق أن يوقظك إذا نادى أحد عليك أو ينكزك إذا بدأ الجميع بتحريك مقاعدهم أو تغيير أماكنهم. احرص أن ترد الجميل لهذا الصديق إذا أراد في وقت أن يغفو سرًا. النوم القهري هو نوبة نوم مفاجئة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поймите, что у непродолжительной дремоты есть свои плюсы. Найдите подходящее место. Сядьте сзади. Носите солнцезащитные очки. Старайтесь поддерживать правильную осанку. Попросите приятеля "прикрыть" вас. Имейте в виду, что у микросна есть как преимущества, так и опасности.


يمكن أن يساعدك تثقيف نفسك على فهم العواصف الرعدية حتى تفقد بعض رهبتها. اطلع على الإحصائيات الخاصة بحوادث صواعق البرق، عدد المتعرضين لصعقات البرق قليلٌ خاصة داخل البيوت، إذ يضرب البرق دومًا أقرب جسم موصل كهربيًا في الجوار، وإذا كنت داخل البيت فلن تكون الأقرب قطعًا. اعرف مسببات البرق وصوت الرعد واعرف كيف يحدث البرق. ربما تساعدك متابعة قناة الأرصاد المحلية عند التنبؤ بالطقس السيء في الاستعداد لأي عواصف قادمة. ستظهر الرادارات المسار المتوقع للعاصفة وستقدر شدتها حسب ألوان الرادار.  تذكر أن العواصف قد تكون أسوأ قليلًا أو أخف شدة حين تصل منطقتك، ويمكن أن يساعدك الاستعداد للعاصفة على مواجهة العواصف القادمة. عادة ما تعني المناطق الحمراء والصفراء على الرادار مطرًا غزيرًا وليس بالضرورة رعدًا وبرقًا فظيعين. يخلط البعض في نشرات الطقس بين التنبؤات بالعواصف والتحذيرات، إذ تعني التنبؤات أن الظروف مواتية وقد تهب العاصفة مستقبلًا بينما تعني التحذيرات وجود عواصف في منطقتك وأن عليك معرفة ذلك والاستعداد لها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите больше информации о грозе. Будьте проинформированы. Поймите разницу между прогнозами "возможны грозы" и "штормовое предупреждение о грозе".


يمكن أن يساعدك ترديد عبارة ما أو مانترا في التركيز على شيء آخر سوى خوفك. فقد تخرجك المانترا من هلعك وتعيدك للواقع، ويمكن أن يساعدك التركيز على المانترا في السيطرة على مشاعرك حتى لا يغمرك القلق. لتكن المانترا شيئًا سعيدًا وهادئًا؛ إذا كنت تحب الكلاب مثلًا فاجعل المانترا خاصتك "جراء لطيفة على العشب." يمكن أن تساعدك تمارين التنفس على تخفيف القلق والهلع حين يغمرانك، إذ يسعك أداء تمارين التنفس في أي وقت تواجه عاصفة حتى تظل هادئًا ومستقرًا خلالها رغم البرق والرعد.  يمكنك مثلًا أن تأخذ شهيقًا وأنت تعد من 5 إلى 7 وتحبس نفسك لأربع عدات ثم تزفر وأنت تعد لخمسة. تبرز المخاوف من التجارب السيئة والأفكار السلبية. اكتشف هذه الأفكار لتتخطى خوفك من العواصف الرعدية، حاول كتابة ما تفكر به أثناء العاصفة أو ما يخيفك بشدة ثم صف هذه الأفكار بالسلبية والزيف، استبدل الأفكار السلبية حين تقترب العاصفة وتبدأ بالانغماس فيها بأخرى إيجابية.  قد تفكر مثلًا أن الرعد سيؤذيك والبرق سيقتلك، قل لنفسك حين تهب عاصفة "هذه الأفكار سلبية وخاطئة، فالرعد مجرد صوت ولا يمكنه إيذائي، إنني آمنٌ في بيتي ولن يصلني البرق هنا." قد يساعدك الالتفاف بالبطانية أو الإمساك بدمية حيوان محشو على الشعور بالتحسن. قد يفيد شعورك بالبطانية المحكمة حولك في تهدئة قلقك. جد طرقًا تسليك وتشتتك أثناء العاصفة، فهذا سيساعدك على السيطرة على الوضع. ركز على شيء إيجابي بدلًا من خوفك وستتعلم اكتساب رباطة الجأش أثناء العواصف كما نأمل. جد مكانًا يشعرك بالراحة لتقرأ كتابًا أو تلعب الألعاب اللوحية أو تشاهد التلفاز. يمكن أن يساعد تشغيل الموسيقى الهادئة في تخفيف قلقك وتشتيتك عن العاصفة. يسعك وضع سماعات الرأس التي تحجب الضجيج إذا كانت العاصفة تزأر أكثر مما يجب، وقد تفيدك السماعات التي تبطل الضوضاء.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Повторяйте себе успокаивающие фразы. Выполняйте дыхательные упражнения. Боритесь с негативными мыслями. Прижмите к себе любимую игрушку или закутайтесь в одеяло. Постарайтесь отвлечься от грозы. Послушайте музыку.


يمكن أن يساعدك ماء ملح البحر الدافئ على تسكين الألم وشفاء العدوى.لصنع ماء ملح البحر الدافئ، اخلط حوالي ملعقة صغيرة من ملح البحر مع كوب من الماء. قلّب حتى يذوب الملح في الماء. بعد ذلك، خذ كمية كافية من السائل في فمك وحركه بداخله لحوالي دقيقة ثم ابصق السائل عند الانتهاء. كرر تلك العملية عدة مرات خلال اليوم لتسكين الألم وتعزيز الشفاء. أثبت الثوم احتوائه على خواص قوية مضادة للبكتيريا. جرب استخدام الثوم الطازج على شكل كمادة لعدوى الأسنان. يمكنك استخدام الثوم الطازج المهروس أو ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم المجفف مخلوط مع ملعقة صغيرة من الماء.  لصنع كمادة الثوم، ضع الثوم الطازج المهروس أو معجون مسحوق الثوم في جورب نايلون نظيف. اكبس الثوم في قسم واحد صغير من جورب النايلون حتى يكوّن كرة أو كتلة صغيرة. ضع الكمادة على السن المصاب بعدوى واتركها عليه لحوالي خمس دقائق. كرر تلك العملية أربع أو خمس مرات في اليوم. يستخدم بعض الناس خل التفاح ليساعد على علاج العدوى؛ لذا قد يساعد على شفاء عدوى الأسنان.  اخلط ملعقة صغيرة من خل التفاح مع حوالي كوب من الماء ثم تمضمض بالمحلول لحوالي دقيقة وابصقه. كرر هذا الأمر عدة مرات في اليوم. قد يساعد زيت القرنفل على تخفيف بعض الألم الناتج عن عدوى الأسنان. هناك بعض الدلائل أن استخدام معجون الأسنان الذي يحتوي على زيت القرنفل قد يكون علاجًا فعّالًا للبلاك.  لاستخدام زيت القرنفل، ضع عدة قطرات على عصا قطنية وادهن السن المصاب بالزيت. اترك زيت القرنفل على السن المصاب لحوالي ثلاث إلى خمس دقائق. اشطف فمك بعد ذلك بمحلول الملح. كرر هذا العلاج أربع أو خمس مرات في اليوم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Полощите рот теплой водой с морской солью. Прикладывайте чесночные компрессы. Полощите рот яблочным уксусом. Прикладывайте гвоздичное масло.


يمكن أن يساعدكِ ذلك على تجنّب التهيّج والتحسّس عند البدء باستخدام حجر الخفاف. حرّكي الحجر بالتبادل بين اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه العقارب. يجب أن تكون الحركة خفيفة، إلا أنه يجب استخدام ضغط بسيط على البشرة.  إن بدأتِ بالشعور بتحسّس البشرة، أو كانت العملية مؤلمة للغاية، توقّفي عن ذلك فورًا. لا تستخدمي الحجر باتّجاه الأعلى والأسفل حيث أن ذلك قد يؤدي إلى جرح البشرة.  ابدئي بطرف المنطقة التي ترغبين بإزالة الشعر منها. إن كنتِ تستخدمين الحجر على ذراعيكِ، ابدئي من الرسغ. يجنّبكِ ذلك تجنّب وجود بقع من الشعر المزال إن توقّفتِ عن إزالة الشعر خلال العملية.  قد تصبح البشرة حمراء ومتحسّسة جرّاء هذه العملية. يساعد المرطّب على حماية البشرة من الجفاف، وقد يؤدي إلى تلطيف التحسّس. لا تستخدمي المرطّبات المعطّرة حيث أن ذلك قد يزيد من تحسّس البشرة. أزيلي كل الشعر وخلايا البشرة الميتة من مسام الحجر حتى يصبح جاهزًا للاستخدام التالي. يقوم حجر الخفاف بتقشير البشرة، لذا فإنه لا ينبغي القلق من نمو الشعر نحو الداخل. ستصبح البشرة شديدة النعومة لأن الحجر أزال الطبقة العلوية من البشرة الميتة. أزال الطبقة العلوية من البشرة الميتة. قد لا تلاحظي النتائج على الفور. إزالة الشعر بهذه الطريقة أمر تدريجي، وقد يستغرق الأمر عدة أيام أو أسابيع قبل ملاحظة الفرق، ويعتمد ذلك على بشرتكِ وعلى نوع الشعر الذي تقومين بإزالته. انتظري لمدة 1-3 أيام قبل استخدام حجر الخفاف مجدّدًا. استخدام هذه الطريقة بكثرة قد يؤدي إلى تحسّس البشرة الشديد أو الإفراط بتقشيرها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Намыльте участок кожи обычным мылом, гелем для душа, детским маслом или другой смазкой. Аккуратно потрите пемзой кожу легкими круговыми движениями. Продолжайте этот процесс, пока не очистите весь участок. Промойте обработанный участок кожи водой и нанесите мягкий увлажняющий крем. Промойте пемзу теплой мыльной водой и щеткой. Будьте терпеливы.


يمكن أن يساهم تناول كميات كبيرة من السكريات والنشويات في التورم. للمساعدة على التحكم في ذلك، تناول حمية غذائية صحية ومتوازنة تحتوي على بروتينات عالية الجودة وخضروات غير نشوية، مثل: الخضروات الورقية. حاول أن تحصل على 5 حصص من الفاكهة والخضروات في اليوم على الأقل وامتنع عن شرب الكحول والمشروبات المحلاة والأطعمة المصنعة. يمكن أن يتسبب نقص النشاط في تراكم السوائل في جسمك مما قد يؤدي إلى إصابتك بالتورم أو زيادته. أدخل في نظامك اليومي 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل، مثل: السير أو الركض، للتحكم في التورم المزمن. يمكن أن تساعد تمارين الوجه، مثل: شفط وجنتيك وزم شفتيك على إبقاء وجهك في حالة ممشوقة. تتضمن تمرينات الوجه التي قد تكون مفيدة: لمس وجهك برفق باستخدام إصبعي الوسطى في نفس الوقت. وضع إصبعيك السبابة والوسطى على شكل علامة السلام وتحريك حاجبيك إلى أعلى وأسفل. زم أسنانك معًا وإصدار أصوات "أوو، إيي" مرتفعة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ешьте здоровую сбалансированную пищу. Ведите активный образ жизни. Попробуйте регулярно выполнять гимнастику для лица.


يمكن أن يساهم غسل اليدين بالطريقة الصحيحة بشكل ملحوظ في منع التعرض للعدوى والجراثيم خاصةً إذا كان جهازك المناعي ضعيفًا ومستوى الخلايا المتعادلة لديك منخفضًا. افرك يديك بالماء والصابون لمدة 15-30 ثانية ثم اشطفهمها جيدًا أسفل الماء الجاري الدافئ وجفف يديك جيدًا باستخدام المناديل الورقية.  تأكد من غسل يديك قبل تناول الطعام أو الشرب أو تعاطي الدواء وبعد استخدام الحمام. اغسل يديك قبل لمس الأطعمة أو أي جزء من جسمك خاصةً العينين والأنف والفم. اغسل يديك دائمًا بعد لمس الحيوانات الأليفة أو الحيوانات بشكل عام. احم فمك وأنفك عن طريق ارتداء قناع الوجه عند الخروج من المنزل أو الذهاب إلى الأماكن العامة خاصةً في الأماكن التي تحتوي على عدد كبير من البشر. يمكنك أيضًا ارتداء قناع الوجه في المنزل إذا كنت تسكن مع آخرين أو تعيش في مكان مليء بالعفن أو التراب أو الأوساخ. يمكنك شراء قناع الوجه من متجر إمدادات الأدوات الطبية أو عبر الإنترنت. لا تقض الوقت مع المرضى لأن ذلك يعرضك للجراثيم. اطلب من الأشخاص الذين يعانون من البرد أو الإنفلونزا أن يبتعدوا عنك حتى تعود الخلايا المتعادلة إلى مستوياتها الطبيعية. يمكنك أيضًا تجنب الذهاب إلى المناطق أو المساحات المزدحمة مثل المراكز التجارية التي قد تحتوي على أشخاص مصابين بأمراض. اغسل أسنانك بالفرشاة واستخدم خيط الأسنان 2-3 مرات في اليوم وبعد تناول الطعام. جرب أن تشطف فمك بالماء وصودا الخبز لإزالة البكتيريا أو الجراثيم. اشطف فرشاة أسنانك بالماء الجاري الدافئ للحفاظ على نظافتها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Регулярно мойте руки теплой водой и антибактериальным мылом. Носите респираторную (медицинскую) маску для лица, чтобы предотвратить попадание микробов и бактерий в организм. Держитесь подальше от людей с простудой или гриппом. Поддерживайте правильную гигиену полости рта, чтобы предотвратить попадание в организм инфекции.


يمكن أن يسبب التهاب الغضروف الضلعي شعورًا شديدًا بعدم الراحة. يصف الذين يعانون منه الألم كالتالي:  ألم حاد ومؤلم ويشبه الضغط على جانب عظام الصدر. المواضع الشائعة هي الضلع الرابع والخامس والسادس.  قد ينتشر الألم إلى معدتك أو ظهرك أيضًا.  قد يمتد الألم إلى ما هو أكثر من مجرد مفصل ضلع واحد عن طريق السعال أو التنفس العميق. يكمن الفرق الأساسي في أن المنطقة المؤلمة تكون حساسة للمس في حالة التهاب الغضروف الضلعي ويكون الألم قابل للتوليد عندما يفحصك الطبيب ويجس المنطقة. حتى في تلك الحالة، يفضل زيارة الطبيب فورًا في كل حالات ألم الصدر للتأكد مما إذا كنت تعاني من نوبة قلبية.  كبداية النوبة القلبية، عادةً ما يكون الألم على الجانب الأيسر. قد يكون حادًا ويسوء عندما تأخذ نفسًا عميقًا أو تحرك جسمك أو ذراعك. عادةً ما تتمثل أعراض النوبة القلبية في ألم خفيف ويصاحبها شعورًا بالتخدير في الذراع والفك. لالتهاب الغضروف الضلعي عدة أسباب ومن أسبابه المتكررة:  التعرض لإصابة تتسبب في إتلاف الغضروف الذي يربط بين الضلع وعظمة الصدر. قد يتضمن ذلك التعرض لإصابة أو شد ناتج عن حمل أشياء ثقيلة أو السعال الحاد.  قد تؤدي عدوى الجهاز التنفسي العلوي التي تسبب السعال الشديد إلى الإصابة بالتهاب الغضروف الضلعي.  التهاب المفصل. يسبب كل من الفصال العظمي أو التهاب المفاصل الروماتيزمي والتهاب الفقار القسطي ألم الصدر. إصابة بعدوى في المفصل مثل السل أو مرض الزهري أو الرشاشية. أحيانًا ما تتسبب عدوى بكتيرية في التهاب الغضروف الضلعي في المفصل بعد الجراحة.  ورم يصيب المفصل. قد لا يوجد سبب واضح في حالات أخرى.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Распознайте симптомы. Поскольку основным симптомом костохондрита является боль в груди, его довольно трудно отличить от сердечного приступа (инфаркта). Узнайте, что может вызвать костохондрит.


يمكن أن يسبب لك انخفاض نسبة السكر في الدم الشعور برعشة في اليدين والساقين، خاصة إذا كنت مصابًا بمرض السكري. إذا لاحظت أنك ترتعش وتعتقد أن انخفاض نسبة السكر في الدم قد يكون السبب، تناول أو اشرب شيئًا يحتوي على السكر في أسرع وقت ممكن، حيث يحتاج انخفاض نسبة السكر في الدم إلى العلاج سريعًا لتجنب ظهور المضاعفات الأكثر خطورة، مثل: الارتباك أو الإغماء أو نوبات السكر.  تناول قطعة من الحلوى أو اشرب شيئًا من العصير أو قم بمص قرص استحلاب من الجلوكوز لرفع نسبة السكر في الدم. ينبغي أيضًا أن تتناول وجبة خفيفة، مثل: شطيرة أو بعض المقرمشات إذا كان لا يزال متبقيًا أكثر من 30 دقيقة على موعد تناول وجبتك القادمة. يمكن للإكثار من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشاي أن يسبب لك الارتعاش. يعتبر ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين مقدارًا آمنًا للبالغين وما يصل إلى 100 ملليغرام هو المقدار الآمن للمراهقين. لا ينبغي أن يحصل الأطفال على الكافيين نهائيًا. بما أن كل شخص يختلف عن الآخر، فقد تتعرض للارتعاش حتى لدى تناول كمية ضئيلة من الكافيين.  لوقف الارتعاش الناتج عن الكافيين، قلل من الكافيين الذي تتناوله أو امنعه تمامًا إذا كنت حساسًا للكافيين. تشمل بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الحد من تناول الكافيين:  تناول القهوة منزوعة الكافيين في الصباح. تناول المشروبات الغازية الخالية من الكافيين. عدم تناول أي مشروبات تحتوي على الكافيين بعد وقت الظهيرة. استبدال القهوة بالشاي. يمكن للتدخين أن يسبب ارتعاش اليدين لأنه من المنبهات. إذا كنت مدخنًا، فقد يكون ارتعاش يديك ناتجًا عن التدخين. يمكن أيضًا أن يحدث الارتعاش كأحد أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم، لذلك حتى لو كنت قد أقلعت عن التدخين مؤخرًا، فربما يكون شعورك بالارتعاش هو مجرد أثر جانبي لذلك. الخبر السار هو أن أعراض انسحاب النيكوتين تصل إلى ذروتها بعد حوالي يومين ثم تصبح أقل قوة مع مرور المزيد من الوقت. يجد بعض الناس أن الشراب قد يساعد على تخفيف الرعشة، لكن عندما تختفي آثار الكحول، تعود الرعشة مرة أخرى. يمكن حتى للإفراط في تناول الكحول أو تناوله بشكل متكرر أن يجعل الرعشة أسوأ. إذا كنت معرضًا للإصابة بالارتعاش، تجنب الكحول للمساعدة في وقف الرعشة. هل توقفت مؤخرًا عن الشرب أو توقفت عن تعاطي المخدرات؟ إذا كان الأمر كذلك، قد يكون ارتعاشك نتيجة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Контролируйте объем съедаемой пищи. Обратите внимание на то, какое количество напитков с кофеином вы употребляете. Обратите внимание на то, что причиной дрожи может быть никотин. Обратите внимание на то, как много алкогольных напитков вы употребляете. Подумайте о недавних изменениях, которые произошли в вашей жизни. Узнайте у врача, какие побочные эффекты имеют препараты, которые вы принимаете. Попросите врача провести необходимое обследование, чтобы выявить причину дрожи в теле.


يمكن أن يستخدم دافق المياه الفموي لدفع حصى اللوزتين من التجاويف.  قم باختباره لفترة وجيزة على اللوزتين قبل شرائه. لا تستخدمه إذا كان الرذاذ قويًا للغاية ويحدث لك ضررًا بأي شكل من الأشكال. ضعه بداخل فمك بدون أن تلمس الحصوات وقم بتشغيله على أقل سرعة، ثم وجه تيار المياه على حصى اللوزتين الواضحة وثبته حتى خروج الحصى. استخدم قطعة من القطن أو الجزء الخلفي من فرشاة الأسنان إذا كان دافق المياه قد ساعد في خلخلة الحصيات وليس إزالتها.  كرر الخطوات لكل لوزة من اللوزتين، وتذكر أن تكون لطيفًا عند الضغط على الحصى بالماء لإخراجها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Купите ирригатор для полости рта. Используйте ирригатор, установив самый слабый режим. Удалите пробки при помощи ватной палочки или зубной щетки.


يمكن أن يستمر نزيف الدورة الشهرية نفسه ما بين يومين إلى أسبوع، ويكون المتوسط أربعة أيام.لا تُحسب البقع التي تحدث قبل نزول الدورة الشهرية كجزء من نزيف الدورة الشهرية؛ أي أنه لا يُحسب سوى النزيف الحقيقي. من الطبيعي أن تكون الدورة الشهرية أطول لدى المراهقات ومن هن في سن العشرينيات، وأقصر لمن هن في سن الثلاثينيات، وأقصر لمن هن في منتصف الـ40 إلى 50.إذا اختلف طول الدورة الشهرية لديك من شهر لآخر وقد بدأت منذ فترة أطول من سنتين أو ثلاثة سنوات، يُفضل أن تذهبي لرؤية طبيب للتأكد من أنك لا تعانين من اضطرابات هرمونية. عدّي الأيام بين أول يوم من دورتك وأول يوم من الدورة التالية. هذا العدد هو طول دورتك الشهرية. لأغلب النساء، يكون 28 يوم، لكن تترواح الفترة الفاصلة بين كل دورة شهرية طبيعية إلى ما بين 25 إلى 35 يومًا. سجّلي أول وآخر يوم من الدورة الشهرية على التقويم. بهذه الطريقة، يمكنك تخمين موعد الدورة الشهرية القادمة. تأتي دورة أغلب النساء مرة كل 28 يوم، لكن إذا سجلت دوراتك الشهرية، يمكنك تحديد طول دورتك الشهرية. فكّري في استخدام تطبيقات مثل: MyMonthlyCycles أو MyMenstrualCalendar، أو التطبيقات على هاتفك المحمول، مثل: Period Tracker. استغلي هذا النوع من التكنولوجيا رائع لتتبع دورتك بسهولة عن طريق استخدام هاتفك المحمول. اضبطي تقويم جوجل وأرسلي لنفسك مفكرًة في نطاق الفترة التي يحتمل أن تأتي فيها دورتك الشهرية التالية. بتلك الطريقة، يمكنك كتابتها في التقويم عندما تأتي دورتك الشهرية ومقارنة التواريخ. يساعدك ذلك على تعلّم اختلافات الدورة الشهرية الطبيعية لجسمك، كما أنه يذكرك بأن تلاحظي موعد نزول دورتك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте длительность вашей менструации. Считайте дни. Записывайте. Используйте онлайн-приложения, как  MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar или приложение на телефоне, вроде PeriodTracker. Используйте онлайн-календарь.


يمكن أن يسد المكياج المسام مما يؤدي إلى زيادة فرص تراكم الدهون على الأنف. إذا كنت تعانين من الأنف الدهني كثيرًا، تجنبي استخدام كميات كبيرة من المكياج على أو بالقرب من أنفك. استخدمي طبقة خفيفة من كريم الأساس أو الكونسيلر على منطقة الأنف، هذا إذا اضطررت إلى استخدامه. قد يساهم شرب الكحول في جعل بشرتك دهنية، لذا حاولي أن تقلعي عن الشرب. يجد البعض أيضًا أن الأطعمة الحارة تزيد من دهون البشرة، لذا حاولي أن تقللي من تناولها. يمكن أن يسد استخدام كريم الوجه أو المرطب ليلًا من مسام الوجه ويجعل أنفك دهنية. جربي أن تستخدمي اللوشن بدلًا من الكريم. تقلل طبيعة اللوشن الخفيفة من فرص المعاناة من المشاكل المتعلقة بتراكم الزيوت على الوجه.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте меньше косметики. Скорректируйте режим питания. Откажитесь от нанесения жирных кремов на ночь.


يمكن أن يسهل التمسك بالغضب إذا قام شخص ما بجرحك في الماضي. لكن، هناك فائدة نفسية هائلة في مسامحة الآخرين. أن تخبر شخصًا ما أنك تسامحه يمكن أن يساعد. إذا قال لك شخص ما شيئًا قاسيًا، حاول أن تقول للشخص “شعرت بالجرح عندما قلت س، لكني أودك أن تعلم أنني سأترك الأمر يمر لأنني أرغب في تجاوزه. أنا أسامحك.” بينما قول أن المشكلة هي خطأ شكل آخر تبدو كطريقة سهلة للتخلص منها، لا تعمل الأشياء بهذه الطريقة. عندما تلقي باللوم على الآخرين، قد يكون لديك توقع لاإرادي أن يقوموا بإصلاح الأشياء. لكن، الأكثر فعالية هو أن تعترف بالمشكلة وتركّز على التجاوز. كمثال، إذا سببت العادات الشرائية لشريكك مشكلة مادية، لا تقل “لقد أفسدت كل شيء!” بدلًا من ذلك، حاول أن تكون بناءًا: “لدينا مشكلة مادية ونحتاج لصنع بعض التعديلات في عادتنا الشرائية.” الضغائن هي نوع معين من الحمل العاطفي الذي يمكن أن يجعل مشكلة في الماضي تسحبك إلى أسفل. إذا قام شخص ما بإيذائك أو قام بالإساءة إليك في الماضي، لا تركّز على الانتقام منه. بينما تظن أن الأمر يمكن أن يكون مرضيًا أن ترى الشخص مجروحًا، ستشعر بتحسن إذا قمت بالتقدم إلى الأمام. كمثال، إذا كنت تشعر بالغضب لأنك تظن أن شخصًا ما قد أخذ منك حبيبك السابق، تحدث مع الشخص وقل شيئًا مثل: “كنت مستاءًا في البداية، لكنني أرغب أن يتجاوز ويسعد الجميع. وأريدك أن تعلم أنني أتقبل علاقتكما.” صنع التغييرات لتجاوز مشكلة في الماضي أمرًا صعبًا. الأمر صعب بالفعل أن تغير نفسك، ناهيك شخص آخر. إذا سمحت للآخرين أن يقلقوا بشأن مشاكلهم الخاصة، سيصبح لديك المزيد من الطاقة والتركيز للالتزام بتصحيح تلك الخاصة بك. إذا حاولت وفشلت في إصلاح علاقة شخصية في الماضي تمنعك من التقدم، قد يفيدك الأمر أن تعطي لنفسك القليل من المتنفس. أخذ الوقت للتفكير مليًا يمكن أن يصنع المعجزات. قد تصل إلى اتفاق مع شخص ما لتناقشا المشكلة لاحقًا. كمثال، إذا كان لديك مشاكل في علاقتك، يمكن أن تضع أخذ وقت للابتعاد قليلًا عن بعضكما البعض في عين الإعتبار..

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Простите других людей. Не обвиняйте других. Отпустите обиды. Сосредоточьтесь на том, чтобы менять себя, а не других людей. При необходимости дайте себе немного пространства.


يمكن أن يشارك في لعبة المونوبولي ما بين 2 إلى 8 لاعبين في المباراة الواحدة حيث يحصل كل لاعب على قطعته الخاصة التي يمكنه تحريكها بحسب ما يحصل عليه في حجري النرد. لذلك من البديهي أن تحتاج إلى ثمانية قطع لعب أو أكثر في حالة رغبت في تغيير القوانين وضم المزيد من اللاعبين. يمكنك أن تعيد استخدام قطع لعب المونوبولي القديمة أو أي رموز بلاستيكية أو خشبية متاحة أو أن تصمم قطعك الجديدة الخاصة. تمامًا مثل كل أجزاء هذا المقال، أطلق العنان لخيالك وحاول أن تبدع في استخدامك للأشكال والتصميمات المختلفة وربط كل ذلك بالفكرة المبني حولها التصميم الجديد للعبة. يمكنك أن تستخدم بعض المواد سهلة التشكيل، مثل: الطين الصلصال أو الورق المعجون، في صناعة قطع لعب صغيرة الحجم. فكر كذلك في الاعتماد على بعض العناصر الموجودة بالفعل في منزلك أو أجزاء من الألعاب الأخرى. إذا كانت نسختك من اللعبة تدور حول الشخصيات الخارقة، فيمكنك أن تستخدم بعض الدمى الصغيرة لأبطال خارقين مثل باتمان وسوبر مان كقطع لعب سواء قمت بنحتها بنفسك أو اشتريتها جاهزة.   احرص على استخدام قطع لعب صغيرة الحجم ومتناسبة مع الحجم الكلي للوحة اللعب التي سبق لك صناعتها. يوجد العديد من منتجات طين الصلصال المتاحة للشراء التي يمكنك أن تستخدمها بسهولة في صناعة قطع اللعب الخاصة بك. لا تنسَ أنك بحاجة إلى حجري نرد. يمكنك الاختيار بين شرائهما أو استخدام حجري نرد أي لعبة أخرى متوفرة لديك أو في المقابل تصممها من الطين أو الخشب أثناء عملك على صناعة بقية قطع اللعب. اختر شكلًا وموادًا سهلة الصنع وقابلة لاستنساخها عدة مرات، حيث أنك تحتاج إلى صناعة 32 منزل و16 فندق يكونون متاحين للاعبين للشراء من خلال اللعبة. تسمية "المنزل" و"الفندق" هي الوضع الأصلي المتبع في اللعبة، لكنك قادر بطبيعة الحال على اختيار أي شكل أو تسمية على حسب رغبتك في أثناء صناعتك لنسختك الخاصة. يمكنك مثلًا أن تجعلها مجموعة من القطع الأثرية إذا كانت اللعبة مبنية حول مدينة القاهرة والفراعنة.   يمكنك كذلك أن تعيد طلاء قطع المنازل والفنادق من لعبة مونوبولي قديمة بحيث تصبح متوافقة مع التصميم ونظام الألوان الجديد المستخدم في نسختك الخاصة من اللعبة. يمكنك أن تمرح بقواعد وشكل اللعبة أكثر وأكثر من خلال صناعة مجموعة مختلفة من المنازل والفنادق متنوعة القيمة. على سبيل المثال، يمكنك أن تستخدم في نفس اللعبة المنازل العادية وناطحات السحاب والقلاع،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Придумайте внешний вид игровых фишек. Слепите игровые фишки. Слепите аналоги домиков и отелей.


يمكن أن يصبح استخدام نفس المواد أو الطريقة كل يوم مُملًا وقديمًا. حاول مشاهدة الفيديوهات وقراءة الكتابات المختلفة ولعب الألعاب التفاعلية باللغة التي تتعلمها. اقحم اللغة الجديدة في تعاملاتك اليومية من قراءة وكتابة وترفيه لتدعيم ما تتعلمه وإتقان اللغة والتحدث بها بطلاقة. يمكنك وضع هدف محدد عليك الالتزام بتحقيقه في اليوم مثل تعلم عشر كلمات جديدة في اليوم أو خمس عبارات جديدة. يمكنك أيضًا اختيار قراءة بضعة صفحات باللغة الهدف كل يوم أو مشاهدة برامج باللغة المعنية أو الاستماع إلى مجموعة من الأغاني باللغة الهدف يوميًا. تعلم لغة جديدة أمر صعب نسبيًا، لذلك لا تقسُ على نفسك إذا لم تتحدث بطلاقة بعد بضعة أشهر من بدء التعلم. ركز على ما تعلمته بالفعل وحاول المواصلة. ذكّر نفسك دائمًا بالسبب الأساسي الذي ترغب في إتقان اللغة الجديدة من أجله حتى يمكنك البقاء متحفزًا ومتحمسًا للأمر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Меняйте способы обучения. Ставьте цели. Не опускайте руки.


يمكن أن يصبح تناول الطعام أكثر متعة إذا ما بذلت الجهد المطلوب لخلق أوقات سعيدة أثناء تناول الطعام. أشعل بعض الشموع، أو شغل بعض الموسيقى، أو شاهد برنامجك التلفزيوني المفضل أثناء تناول الطعام. حاول أيضًا أن تتجنب المناقشات الحادة على طاولة الطعام، خصوصًا إذا كان سبب ضعف شهيتك هو التوتر. يمكن لممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مساعدة تحفيز الشهية لديك. إن جسم الإنسان مستعد لطلب المزيد من الطاقة بعد حرق السعرات الحرارية، وهذا هو السبب الذي يُشعر الإنسان بالجوع ويدفعه نحو تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية.   لا يجب عليك القيام بمجهود شاق في الصالة الرياضية من أجل تحقيق ذلك، فحتى المشي البطيء في الخارج لمدة نصف ساعة قبل تناول الطعام يمكن أن يساعد على تحفيز شهيتك. إذا كنت نحيفًا للغاية، تجنّب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، لأنه وعلى الرغم من أنك ستشعر بالجوع بعد ممارسة التمارين الرياضية، إلا أن تناول الطعام سيقوم بالتعويض عن السعرات الحرارية التي أحرقتها خلال التمرين فقط، ولن يساعدك ذلك إذا ما كنت ترغب باكتساب الوزن. قم بتأجيل ممارسة التمارين الرياضية الشاقة لحين تحسّن شهيتك وزيادة وزنك قليلا. يجب أن يكون هدفك هو تناول 6-8 أكواب من الماء أو العصائر المائية خلال اليوم. سيساعد شرب كوب من الماء قبل ساعة من تناول الطعام أو بعده في عملية الهضم، كما أنه سيضمن عدم امتلاء معدتك بكمية كبيرة من الطعام في أي وقت. ولكن، يجب عليك تجنّب شرب الكثير من الماء قبل تناول الطعام مباشرة حيث أن ذلك قد يقلل شهيتك ويعطيك انطباعًا زائفًا بالشبع.  هناك أيضًا بعض المشروبات العشبية التي تُستخدم لزيادة الشهية، وعلى وجه الخصوص النعناع، والينسون، والعرقسوس. حاول شرب كوب أو كوبين من هذه المشروبات كل يوم لزيادة معدل السوائل بجسمك ولاحتمالية قدرتها على تحسين شهيتك. يعد الاحتفاظ بمذكرة للأطعمة التي تتناولها طريقة رائعة لفهم المشاكل التي تواجهها بالطعام، وذلك من أجل محاولة تخطي تلك المشاكل. يجب عليك تسجيل الملاحظات يوميًا بشأن الأوقات التي شعرت فيها بالجوع والأطعمة التي شعرت بانجذاب نحوها. يمكنك بهذه الطريقة تحديد أفضل أوقات تناول الطعام والأطعمة التي يجب عليك تناولها من أجل تحسين شهيتك.   يجب عليك أيضًا كتابة ملاحظات بشأن الأطعمة أو الروائح التي لا تجذبك نحوها وذلك لمحاولة تجنبها في المستقبل. الاحتفاظ بمذكرة للأطعمة سيساعدك أيضًا على تتبع...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сделайте приятным время еды. Занимайтесь физическими упражнениями Пейте достаточно жидкости. Ведите дневник питания Не ешьте в одиночку. Используйте большие тарелки. Обратитесь к врачу.


يمكن أن يصف لك الطبيب جرعة من دوار أورسوديول لإذابة حصوات المرارة دون تدخل جراحي والأدوية التي توصف في هذه الحالة هي أحماض صفراوية على شكل أقراص. دواء أورسوديول على وجه الخصوص أحد العلاجات شائعة الاستخدام لأنه أحد الأدوية الأكثر أمانًا بين الأدوية المتاحة.  يكون نجاح علاج الإذابة الفموي مرجحًا مع الحصوات الصغيرة (التي يكون قطرها أقل من 1.5 سم) التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكوليسترول ويكون هذا العلاج مرشحًا لحوالي 30% من مصابي حصوات المرارة. ستحتاج على الأرجح إلى اللجوء لعلاجات أخرى إن كنت تعاني من إصابة بالأصباغ المرارية. تكون نسبة نجاح هذا العلاج أقل للأشخاص الذين يعانون من السمنة. يتم استخدام هذا العلاج مع علاج الإذابة الفموي عادة، إلا أن جراحات المنظار شائعة جدًا في عصرنا الحالي لدرجة أن علاج الموجات الصدمية إجراء نادرًا ما يتم اللجوء إليه. يستخدم هذا الإجراء (الذي يسمّى أيضًا بتفتيت الحصوات) موجات صوتية لتكسير حصوات المرارة وتحويلها إلى أجزاء صغيرة قابلة للذوبان.  نسبة نجاح هذا العلاج أفضل على الحصوات التي يكون قطرها أقل من 2 سم.  هذا العلاج نادر إلى حد ما لأنه متاح في أماكن محدودة. تتكرر الإصابة بحصوات المرارة لدى معظم المرضى الذين يخضعون لعلاجات الإذابة وهذا هو سبب عدم شيوع هذه العلاجات وعادة ما يتم اللجوء إليها لدى الأشخاص الذين لا يقدرون على تحمل الجراحة فقط.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте о прохождении пероральной литолитической терапии. Пройдите ударно-волновую терапию. Вы должны понимать, что после прохождения безоперационных методов лечения, желчные камни, как правило, появляются вновь.