تذكر أن تتصرف بأدب وتحضر إذا ما قابلت شخصًا لا ترغب في التحدث إليه لأنه شخص وقح أو سبق وحدثت بينكما مشكلة ما. حافظ على تهذيبك ولا تسمح لتصرفات أي شخص أن تتسبب في تصاعد حدة الموقف بينكما، افعل ذلك بالإبقاء على المحادثات بينكما قصيرة بقدر الإمكان.   لن تتمكن من تجنب التحدث مع شخصٍ لا تحبه على الدوام وسيتوجب عليك في بعض الأوقات أن تتعامل معه، لكن يُمكنك تقليل التعاملات معه بقدر الإمكان والحفاظ على هدوئك وتهذيبك. توقف للحظة وخذ نفسًا عميقًا مع التركيز على نفسك وحسب، تذكر أن هدفك هو إنهاء التعامل مع هذا الشخص في أقرب فرصة. اعتذر بأدب وانسحب من المحادثة. حافظ على هدوئك عند التعامل مع هذا الشخص غير المرغوب فيه وانسحب من المحادثة بحجة أنك ذاهب لمقابلة صديق أو لأن لديك موعد هام، ومن ثم غادر على الفور. ليس عليك أن توضح حدودك في التعامل لكل شخص ترغب في تجنبه ولكن عليك أن تعرف ما الذي يُمكن لك أن تتسامح معه، التزم بحدودك الشخصية في كل الحالات.  يُمكن لهذه الحدود أن تكون ملموسة أو غير ملموسة، فأنت من حقك أن تستمتع بمساحتك الشخصية الحرة التي تحددها أنت بنفسك بناء على رغباتك. تحل بالوضوح بشأن الوقت والطريقة المسموح بها عند تعاملك مع هذا الشخص سواء كان زميلك في العمل أو الدراسة أو حبيبتك السابقة، لا تخش أن تتصرف بوضوح وحزم مهما بدا الأمر صعبًا. إذا كان لأحد الأشخاص تجارب مُسبقة في اقتحام مساحتك الشخصية فعليك أن تخبره في المرة القادمة التي يحاول فيها ذلك أنك ترغب في بعض المساحة الشخصية. أخبِر الشخص في بداية المحادثة أن لديك قليل من الوقت فقط للتحدث معه، أو يُمكنك أن توضح له من البداية أنك تُفضل التواصل عبر الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني. لا تعتقد أنك وحدك من يتمنى أن يتجنب شخصًا بعيْنه فإذا ما انتبهت لتصرفات من حولك عند تعاملهم مع شخصٍ يرغبون في تجنبه، فستعرف إذا ما أفلحت محاولاتك في تجنب الشخص أم يتوجب عليك تجاهله. اسأل غيرك عن طريقتهم في تجنب من لا يحبون.  تفشل كثير من العلاقات الإنسانية في بعض الحالات سواء كُنت مرتبطًا مع هذا الشخص بشكلٍ عملي أو رومانسي، سيتوجب عليك حينها تجاهله/ها إذا فشلت جميع محاولاتك في خلق مسافة بينكما. ليس من السهل تجاهل شخصٍ ما وبخاصةٍ إذا ما أصر على التعامل معك، لكن يُمكن للتجاهل أن يصبح فعّالًا مع مرور الوقت. لا يعني تجاهلك لشخصٍ ما أن تُقلل من شأنه أوتتصرف معه ببغض وإنما يعني أن تتعامل وكأنه...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте почтительны. Заранее обозначьте границы дозволенного. Игнорируйте человека.


تذكر أن كلب الراعي الألماني كلبٌ كبير. يحتاج هذا النوع إلى مساحة ليكون مرتاحًا في منزله وحظيرته. تفضل هذه الكلاب امتلاك غرفة في المنزل للتجول فيها براحة على عكس الشقق أو المساحات الضيقة والصغيرة. يمكن لكلاب الراعي الألماني الاستفادة من المساحات الكبيرة وممارسة الركض. تأكد أن حديقة منزلك نظيفة ومرتبة وخالية من المخاطر. بدون ممارسة التمارين،ستُكْبَت عضلات كلبك في الداخل دون منفذ أو متنفس. من الناحية المثالية، يجب قضاء من ساعة إلى ساعتين يوميًا في اللعب أو المشي لمسافات طويلة أو الركض أو حتى لعب المطاردة في الفناء الخلفي. تعرف كلاب الراعي الألماني التي لا تحصل على تمارين كافية بتعرضها للإصابة بأمراض المفاصل مثل تشوه نمو مفصل الورك والكوع، بالإضافة إلى إصابتهم بالاكتئاب وشعورهم بالدمار.  احذر رغم ذلك من منحهم الكثير من التمارين في سنٍ مبكرة. لا تصطحب كلب الراعي الألماني معك للركض قبل أن يبلغ عامًا ونصف، وذلك لأن مفاصله وعظامه تكون في مرحلة النمو. لإبقاء كلب الراعي الألماني في الفناء الخلفي، تأكد أن الفناء محاطٌ بالكامل بسور للحماية. اصطحب كلبك يوميًا إلى الحديقة المحلية إذا لم تكن تمتلك حديقة خلفية كبيرة. يمكنك أيضًا استغلال أي مساحات مفتوحة مناسبة تصل إليها من منزلك. نظرًا لأن كلب الراعي الألماني عرضة للإصابة بالانتفاخ، من المهم الحفاظ على هدوئه قبل هضم الطعام وبعده. لا تشركهم في نشاطٍ شاقٍ مثل الركض قبل وبعد تناول الطعام بعدة ساعات. على الرغم من أنه لا ينبغي على الكلاب أن تقوم بنشاط شاق بعد تناول الطعام، ولكن من الجيد جدًا أن تأخذها في نزهة هادئة وخفيفة بعد تناول الطعام. تتأثر كلاب الراعي الألماني – وبالأخص ذات الشعر الطويل – بالطقس الحار. إذا كان لديك كلب من هذه الفصيلة بينما تعيش في منطقة مرتفعة الحرارة أو استوائية، امنح كلبك الكثير من الماء والظل في الخارج. تأكد أيضًا من عدم مطالبته بالكثير من النشاط البدني في الأيام شديدة الحرارة.  تشمل العلامات التي تشير إلى ارتفاع درجة حرارة كلبك، اللهث بإفراط والعطش الشديد واللثة شديدة الاحمرار وعدم التناسق في الحركة.  تفضل كلاب الراعي الألماني المناخ البارد، حيث تقوم فرائها بعزلها جيدًا في درجات الحرارة المنخفضة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выделите собаке достаточно места. Позволяйте собаке двигаться. Не заставляйте собаку много двигаться после еды. Не допускайте перегрева.


تذكر أن لديك الآن جدول مزدحم وهوايات ممتعة وأصدقاء جدد، ومن المحتمل أيضاً مشروع على المدى الطويل، فقد أخذت الوقت الكافي لإعادة توازن نفسك وتفسير مشاعرك، وتعاملت مع الصلات التي تربطك بحبيبتك السابقة بصورة حازمة وأخلاقية. لقد قمت بإختصار بتكوين شيء جميل من كومة المشاعر والأفكار والأحلام، ولهذا افتخر بنفسك. تقل رغبتك في الاتصال بها كلما زاد شعورك بالرضا حقاً، لا تحاول رؤيتها أو إثارة غيظها بحياتك الجديدة فهي لن تهتم وستظهر أنت بمظهر الأحمق. يجب أن تُشعرك إنجازاتك بالسعادة. بالتأكيد ستشعر بالسعادة لاستمتاعك بالحياة مجدداً، لكن لا تتوقف عن محاولات تطويرها. ستتحسن حياتك إن استمررت في جهودك نحو ذلك، وإلا ستذهب كل جهودك هباءً. لا تعتبر شعورك بالسعادة أنه نقطة نهاية فتعود أدراجك خال اليدين، بل اعتبر ذلك الشعور أنه جائزة تحملها معك طوال حياتك. ستجد أنك تلاحظ النساء مجدداً بعدما تخطيت حبيبتك السابقة ولم يعد انفصالكما جارحاً، فالآن أفضل وقت لمراجعة علاقاتك السابقة وملاحظة نضجك طوال هذه الفترات.  لاحظ كم تغيرت القيم الخاصة بك، فأنت الآن أكثر وعياً بالصفات التي لم تعجبك في شخصية حبيبتك السابقة، وبالتالي تفضل ألا تكون حبيبتك القادمة بها نفس تلك الصفات، تذكر أن تعلمك من أخطائك السابقة علامة على النضج النفسي. اعلم أنك الآن على دراية بنفسك أكثر من ذي قبل، فقد راجعت نفسك وحاولت فهمها وقمت بإحصاء اهتماماتك وأهدافك، وتعرفت على أصدقاء جدد دون وجود أي شخص للتأثير على شخصيتك. بإختصار أنت الآن تعرف نفسك أحسن من ذي قبل، وبالتالي أنت أكثر تملكاً لنفسك وأكثر استعداداً وأكثر ثقة. يمكنك الآن القيام بأي شيء كانت حبيبتك السابقة تسخر منه أو لا تفهمه، فلا حاجة إلى إخفاء ذلك الجزء من شخصيتك عند ارتباطك بفتاة جديدة، بل ستعجب هي بصراحتك وتلقائيتك. يجب عليك أن تجرب المواعدة مجدداً إن أردت ذلك بمجرد تخطيك لعلاقتك السابقة وقدرتك على عدم الشعور بالحزن على فراقكما لمدة أسبوع على الأقل. تذكر إن كنت تبحث عمن يعوض غياب حبيبتك السابقة، فأنت لم تتخط الأمر بعد، وأنك لست في حاجة إلى الارتباط لتأكيد تحسن حالك. اظهر في أفضل حالاتك. تذكر ما تعلمته من انفصالك الأخير بعدما تقبلته، وتذكر أيضا ما استفدته من العلاقة ككل عند محاولتك لنيل إعجاب حبيبتك القادمة. اتبع هذه الخطوات البسيطة التي لها أن تثير إعجاب الأخريات:  حافظ على نظافتك الشخصية بشكل دوري. ابتسم وكن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Гордитесь собой. Сохраняйте дистанцию. Продолжайте двигаться дальше. Оцените свой прогресс. Познакомьтесь с новой девушкой. Не бросайтесь в отношения слишком быстро.


تذكر أنك تكون في أحسن صورك عندما تتصرف على سجيتك، وإذا أحبتك امرأة فستحبك لما أنت عليه. تجنب التصرف وكأنك شخص آخر لأن حقيقتك ستظهر عاجلًا أم آجلًا، كما أنك لن تحب أبدًا أن تكتشف امرأتك أنك شخص مُزيف حتى ولو أحبت فيك تلك التصرفات، فإنها لن تحبك بعد الآن. إن التصرف على سجيتك يجعلك تحافظ على سعادتك. أنت بالطبع تعرف أن مُعاملة الغير باحترام يُكسبك احترام الغير (الآن بت تعرف في كل الأحوال!) ولهذا عليك بمعاملة امرأتك وكل الأشخاص باحترام مُتبادل. لا تجعلها تقلق حيال مُعاملتك الجافة مع الغير وتُفكر متى سيأتي الوقت الذي تُعاملها فيها بنفس الطريقة عندما تكون في حالة من الضيق أو الغضب. أظهِر لها احترامك بمنحها فرصة التعبير عن آرائها واستماعك لها وعدم التقليل من شأنها أو معاملتها على أنها أقل منك لكونها امرأة، وتجنب أيضًا الكذب عليها أو إهانتها. بكل بساطة تصرف معها بلطف وأدب. يجب أن تتبع ذلك الشغف في علاقتك بها وكذلك في حياتك بوجهٍ عام، فالأشخاص الشغوفون ينقلون تلك العدوى لمن حولهم ويدفعونا نحو الاستمتاع بالحياة وهو ما يُفسر انجذابنا لهؤلاء الأشخاص. اتبع شغفك في الحياة باستكشاف الأمور الجديدة التي تجعلك سعيدًا ومُميزًا بدون قلق حيال آراء الغير. بالإضافة للأشخاص الشغوفين نجد أنفسنا منجذبين للشخصيات المرحة طيبة الصُحبة؛ لهذا عليك بجعل التواجد معك أمر ممتع لها ولغيرها من خلال اصطحابها لأماكن جديدة وتجارب مُختلفة. ستقع في حبك ولا شك! تُعاني النساء في أغلبية المُجتمعات من التقليل من شأنهن كنساء وعدم وضعهن أولوية في كثيرٍ من مناحي الحياة العملية، ولهذا فهن يبحثن عن شريك الحياة الذي يضعهن أولوية في حياته ولا يُصعب عليهن الحياة. اكسب قلب امرأتك بجعلها تعرف أنك لن تُمثل عبئًا في حياتها وأنك على أتم استعداد لمساعدتها والكشف عن مدى تقديرك لها من خلال وضعها أولوية في حياتك.  اجعلها تعرف أنها على قمة أولوياتك من خلال إخبار الناس من حولكما بأنك تحبها وأنها كل ما تملك في حياتك، لا تخجل أو تتردد أبدًا من فعل ذلك. عبّر لها عن كونها أولوية في حياتك من خلال قضاء الوقت معها، وإياك وإشعارها بالذنب لأنك تقضي وقتك في صحبتها وإنما اجعلها تعرف أنك تستمتع بقضاء الوقت معها. استقل ماديًا وحافظ على استقرارك في عملك. ليس بالضرورة أن يكون أفضل عمل في العالم وإنما كل ما عليك هو أن تُظهر لها أنك شخص يُعتمد عليه وحينها ستجد منها كل الدعم اللازم لظروفك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте собой. Уважайте девушку и других людей. Будьте страстным. Дарите праздник! Мастерски расставляйте приоритеты. Заботьтесь о ней.


تذكر أنه ربما كان يسمع ضوضاء أو أصوات في الخلفية أثناء تحدثك معه، مما يجعل من الصعب عليه فهمك. من المهم وقتها أن تحاول التحدث بوضوح وتروي وهدوء إلى حد ما، لأن أعصابه قد تكون متعبة من سماع هذه الأصوات.  يمكن أن تكون هذه الأصوات تنتقده وأنت تتحدث. تحدث الأوهام عند ما لا يقل عن أربعة من بين كل خمسة أشخاص يعانون من السكيزوفرينيا، لذا كن مدركًا أن الشخص ربما يعاني من الأوهام بينما تتكلم معه.  قد يكون متوهمًا أنك أو أن كيانًا آخر بالخارج، مثل وحدات المخابرات المركزية أو شخص آخر كأحد جيرانه، يحاولون التحكم بعقله، أو يكون متوهمًا أنك مثلًا ملاك مُرسَل من الله أو أي شيء آخر، أي شيء فعلًا.   حاول فهم نوعية الأوهام التي يختبرها تحديدًا كي تعرف أي معلومات ينبغي عليك تجنبها في المحادثة. ضع في حسبانك أنه قد يعاني من هوس العظمة. تذكر أنك تتحدث مع شخص ربما يفكر كما لو كان مشهور أو لديه سلطة أو أنه يتجاوز منطق العالم المعتاد. حاول أن تكون متفهمًا بقدر المستطاع أثناء التحدث، ولكن من غير مبالغة في تنميق كلامك أو إكثار التملق والمجاملات. لا تستبعده حتى إذا كانت الأوهام أو الهلوسات تحدث في هذا الوقت. بالتأكيد سيكون الشخص لا يزال لديه وعي بما يحدث وسيتأذى من أنك تتحدث وكأنه ليس موجودًا.  إذا أردت أن تتحدث مع شخص آخر عنه، قل ما لديك بطريقة لن يكون لدى الشخص الذي تتحدث عنه مشكلة في أن يسمعها، أو تحدث معه قليلًا على انفراد. قد تتعلم الكثير عن الطريقة الأفضل للتحدث مع هذا الشخص عن طريق سؤال أصدقائه وعائلته أو -إذا أمكن- طبيبه النفسي. هناك بعض الأسئلة التي يمكنك أن تسألهم عنها، مثل:   هل لدى الشخص تاريخ سابق من العدائية؟ هل اعتُقِل من قبل؟ هل هناك أي أوهام أو هلاوس محددة يجب أن أكون على دراية بها؟ هل هناك ردود أفعال معينة يجب علي اتخاذها في أي مواقف تظن أني قد أتعرض لها مع هذا الشخص؟ اعرف كيف ستغادر الغرفة إذا لم تسر المحادثة بشكل جيد أو إذا شعرت بأن سلامتك مهددة.  ابذل قصارى جهدك لتفكر مقدمًا في طريقة لطمأنة الشخص بهدوء والتحدث معه بلطف لإيقاف الغضب أو جنون الارتياب إذا واجهت أي منهما معه. ربما يوجد شيء يمكنك فعله لجعله يشعر بالراحة. إذا كان على سبيل المثال يشعر بأن الحكومة تحاول التلصص عليه، اعرض أن تغطي النوافذ برقائق الألومنيوم حتى تكون آمنة ومحمية من أي أجهزة مسح ضوئي/تجسس. كن متزنًا ولا تتخذ رد فعل. على الأرجح سيتصرف ويتحدث الشخص...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разговаривайте медленнее, но не снисходительно. Не забывайте о бреде. Никогда не разговаривайте так, как будто человека нет рядом. Пообщайтесь с другими людьми, которые знают страдающего шизофренией. Выработайте запасной план. Будьте готовы к принятию необычных вещей. Поддерживайте его в постоянном приеме лекарств. Не поддерживайте бред.


تذكر دائمًا القاعدة الأساسية لتعلم أي شيء: من الصعب أن تتعلم بدون التعرض الدائم لمحتوى ما ترغب في تعلمه. من المهم أن تقرأ لطفلك بشكل دوري لكي تدفعه نحو الشعور بالاهتمام والرغبة في القراءة، وهو الأمر الذي يجب أن يبدأ منذ سنوات الرضاعة ويستمر بشكل متواصل -قدر استطاعتك- إلى أن يلتحق الصغير بالمدرسة. اختر قراءة الكتب والقصص التي يقدر الطفل على فهمها. في هذا السن الصغير، قد يكون من المناسب أن تقرأ 3 أو 4 كتب صغيرة في اليوم.    يقدر الطفل على فهم الكتب والقصص التي تحفز حواسه المختلفة بجانب السمع. تأكد من أن الصغير يستخدم حواس أخرى غير السمع في أثناء قراءتك للقصة. اختر الكتب التي تحتوي على صور ورسومات ملفتة للانتباه. يوجد كذلك إصدارات من الكتب تذهب لمناطق أبعد بكثير، حيث تتميز الصفحات بملمس مختلف أو يصدر الكتاب صوتًا أو يوجد به روائح مصاحبة! ابحث عن هذه النوعية الرائعة من الكتب لمنح طفلك تجربة مميزة. حاول أن تقرأ بعض الكتب التي تتحدى قدرتهم على الفهم قليلًا، بشرط أن تظل القصة مثيرة للانتباه ومناسبة لمرحلتهم العمرية، بما يضمن اندماجهم وانتباههم الكامل للحكي والقراءة. قد لا يكون الطفل قادرًا بعد على القراءة، لكن ذلك لا يمنع أبدًا قدرته على "فهم القراءة". لا تقرأ بشكل جامد أو صارم بهدف البدء والانتهاء، لكن مرر الكثير من الأسئلة عن الشخصيات والقصة في أثناء قراءتك للنص بصوت عالي للطفل. يمكنك أن تسأل الطفل الصغير الذي بدأ المشي لتوه أسئلة من نوعية: "هل ترى الكلب؟ ما هو اسم هذا الكلب؟" على أن ترتفع صعوبة هذه الأسئلة كلما تطور مستواه وتعود أكثر على القراءة.  ساعد الطفل على تعلم التفكير النقدي من خلال طرح الأسئلة مفتوحة النهايات عن أحداث القصة. لا تعتقد أن مصطلح التفكير النقدي غير مناسب لطفل صغير، فكل شيء يبدأ في هذه المرحلة العمرية الهامة. يفرض علينا السن ألا نتوقع ردود معقدة لفظيًا إلا بعد وصول الطفل لعمر الرابعة أو الخامسة، لكن ذلك لا يمنع أن تعرضه لهذه النوعية من الأسئلة منذ الآن. لا فائدة من المكتبة العامرة بكتب الأطفال التي لا يقدر طفلك على الوصول إليها بسهولة وقتما يريد. انشر الكتب في مستوى تناول يد ابنك أو اتركها ملقاة في ركن ما على الأرض وفي المناطق المعتادة لممارسة اللعب، بحيث ينشط عقل الصغير بشكل تلقائي ويربط بين الكتب وأنشطة اللعب ويعرف أن القراءة نشاط يمكنه القيام به بشكل يومي.   سوف يرغب الطفل في لمس وقراءة تلك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Регулярно читайте своему ребенку. Постройте диалог. Сделайте книги легкодоступными. Подавайте хороший пример. Получите доступ к библиотеке. Начинайте с построения ассоциаций слово-звук. Не пользуйтесь дидактическими карточками.


تذكر عدد الأسماك التي تريد مزاوجتها ولون كل سمكة وشكل ذيلها. إذا اخترت سمكتين لهما نفس اللون، فسيكون للصغار نفس اللون، وينطبق الأمر نفسه على شكل الزعنفة.   عدد الأسماك: سترغب بشكل عام في اختيار ذكر واثنتين أو ثلاث من الإناث للتزاوج. عادة ما يصبح الذكر عدوانيًا عندما تكون النسبة 1:1 ويطارد الأنثى في أرجاء الحوض. يتوزع انتباه الذكر بين الإناث الثلاث إذا كانت النسبة 1:3 مما يجعل التزاوج عملية أقل إجهادًا بالنسبة للإناث. نمط الألوان: هناك العديد من الأنماط الأساسية لأسماك الجوبي. تشمل هذه الأنماط: الوحشي (اللون الرمادي أو الزيتوني) والأمهق (الألوان الفاتحة أو الأبيض مع العيون الحمراء) والأشقر (ألوان فاتحة مع حبيبات سوداء) والأزرق (لون أزرق متلألئ). شكل الذيل: يمكن أن يتراوح شكل ذيول أسماك الجوبي من الزعنفة الخلفية المستديرة إلى الشبيهة بالسيف. هناك العديد من الأشكال والأحجام المختلفة لذيول أسماك الجوبي لكن أكثرها شيوعًا هو الدلتا (شكل مثلث كبير) والمروحة (شكل الذيل يشبه المروحة) والذيل المدور (شكل مستدير صغير). عليك أن تختار حوضًا بسعة 40 إلى 80 لتر مزود بسخان ومرشح لطيف. يجب أن يكون المرشح خفيفًا حتى لا يشفط صغار الأسماك وتموت. غطِّ فتحة المرشح بجوارب ضيقة إذا ظننت أن مرشحك أقوى مما ينبغي، كونها تسمح بترشيح الماء وتحمي الصغار كذلك. يمكن أن تصبح أسماك الجوبي الكبيرة مفترسة لغيرها من الأسماك، لذا ستحتاج لتوفير أماكن اختباء للصغار لما بعد الولادة. تميل صغار الأسماك للغطس، لذا استخدم نباتات قليلة الطفو كغطاء، كما أن بعض التغطية العالية مطلوبة لأن الصغار الأصحاء يسبحون لأعلى.   لاتستخدم أي ركائز. الركيزة هي الصخور الحقيقية أو المقلدة المستخدمة لتغطية قاع أحواض السمك. سيكون قاع الحوض الفارغ جيدًا للصغار لأنه سهل التنظيف ويمكنك معرفة عدد الصغار الأحياء أو الذين أكلوا. يوفر طحلب جافٌ أو طحلب البيض بقعة اختباء جيدة لصغار الجوبي. اضبط درجة الحرارة على 25 إلى 26ْ درجة سليزيوس تقريبًا حين تكون الإناث والذكور معًا في الحوض. ابتع طعامًا ذا قيمة غذائية عالية قبل وضع أسماك الجوبي في حوض التزاوج لتحفيز النمو الصحي. كل ما يمكنك فعله عند هذه النقطة هو انتظار أسماكك حتى تتزاوج. أعد الذكر إلى الحوض العادي عندما تلاحظ أن الأنثى (الإناث) حامل، ويمكنك أن تعرف ما إذا كانت الأنثى حاملًا أم لا بالنظر لتتفقد وجود علامة داكنة على بطنها....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите рыбок, от которых вы хотите получить потомство. Выберите аквариум для размножения. Обустройте аквариум. Отрегулируйте аквариум в соответствии с потребностями ваших рыбок. Перенесите гуппи в аквариум для размножения. Определите, когда ваши рыбки готовы рожать.


تذكر قائمة الأشياء التالية: مُزيل العرق، فرشاة ومعجون الأسنان، الشامبو والبلسم، غسول الجسم، غسول الوجه ومستحضرات تنظيف الوجه المختلفة، فرشاة الشعر، مستحضرات تصفيف الشعر، حاوية العدسات اللاصقة ومحلولها، مُطهر الأيدي، شفرات وكريم الحلاقة، منتجات النظافة الشخصية الأنثوية، بلسم الشفاه.  حاول إحضار أكبر عدد ممكن من الأغراض سابقة الذكر بحجم مناسب للرحلات. يُعرض في الصيدليات المحلية عبوات بأحجام مختلفة من مستلزمات المرحاض الشائعة، لذا احرص على شراء العبوات صغيرة الحجم. يمكنك كذلك شراء حاويات/ عبوات مناسبة للسفر، واملأها أنت بنفسك من عبوات تلك المستلزمات الأكبر حجمًا الموجودة في منزلك. لرحلة مدتها ما بين 5 إلى 7 أيام، ستحتاج إلى قطعتين إلى 3 من السراويل/ الشورتات و3-4 من القطع العلوية (قمصان/ بلوزات/ تيشيرتات) ومعطف خفيف (أو ثقيل بناءً على الطقس) وطقم ملابس رسمي (إذا كنت تخطط للذهاب إلى حفلة أو مطعم ذا طابع رسمي). في حالة الذهاب إلى الشاطئ، خذ معك طقمين أو ثلاثة أطقم سباحة أو سراويل سباحة.  قلل عدد قطع الملابس من جهة، ومن جهة أخرى اختر القطعة التي يمكنك دمجها مع عدة خيارات مختلفة من بقية ملابسك لتكوين طقم ملابس متوافق. خذ معك طقم أو اثنين للنوم، وهو ما سيكفيك على مدار الأسبوع ككل. استعد جيدًا في حالة كنت بانتظار أمسيات باردة وخذ معك سترة خفيفة يمكنك ارتدائها التدفئة. فقط في حالة كنت مُضطرًا لتوفير مساحة أو التنقل بأقل قدر ممكن من الأمتعة، يمكنك وقتها التخطيط لارتداء نفس القميص أو التيشيرت الذي ترتديه على مدار اليوم وأنت نائم. خذ معك حذاء واحد فقط مناسبًا للتمشية المريحة والتنقل (كوتشي). إذا كنت بانتظار أمسيات في مطاعم راقية أو حفلات ليلية، فكر في أخذ حذاء رسمي أو حذاء بكعب (للسيدات) متوافق مع طقم الملابس الذي تخطط لارتدائه. خذ معك حذاء مناسب للشاطئ (صندل الإصبع/ خُف). قلل عدد الأحذية التي تحملها معك قدر الإمكان لأنها تتسبب في ازدحام وثقل حقيبتك، بينما أن حذاء واحد فقط أو اثنين قد يكفيا تمامًا كل احتياجاتك خلال تلك الرحلة القصيرة.   لا تنسَ إحضار الأحذية المناسبة للأنشطة الخاصة التي تخطط لممارستها في رحلتك، مثل تسلق الجبال أو التجديف وغير ذلك. إن كان مناسبًا، ارتدِ حذاءك الأضخم في قدمك وأنت في طريق سفرك لوجهة الرحلة لتوفير مكان في حقائبك لغيره من الأمتعة. خذ معك 4-5 قطع من الملابس الداخلية و4-5 جوارب و3-4 قمصان داخلية...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не забудьте взять с собой в поездку средства личной гигиены. Возьмите с собой столько одежды, чтобы вам хватило на неделю. Не забудьте одежду для сна! Тщательно продумайте, какую обувь необходимо взять с собой. Упакуйте белье. Тщательно подберите аксессуары к одежде, которую вы берете с собой. Упакуйте электронику и зарядные устройства. За неделю до поездки купите все необходимые вам лекарства.


تذكر: يمكنك أن تكذب على الناس ويمكنك أن تكذب على نفسك، لكن لا يمكنك أن تكذب على الله. إذا كنت حقًا ترغب بأن تتوب، فأنت بحاجة لأن تكون متواضعًا وعلى استعداد للاعتراف بأنك لا تقوم بما هو صحيح دائمًا. كن متواضعًا أمام الله واعرف من قلبك أنهُ حق وأن عليك أن تحيا بكلمته. عليك أن تؤمن بأن الله يمكنه أن يغفر لك ويعينك ليرشدك لحياة أفضل. إن لم تفعل ذلك، ستفقد سريعًا الدافع لإصلاح أخطائك. يصعب تغيير العادات وتصحيح الأخطاء ويجب عليك أن تؤمن بأن الله معك وإلا فإنك ستتعثر. فكر في كل الخطايا التي ارتكبتها وكل الأشياء الخاطئة التي فعلتها. لا تقصر تفكيرك على الأشياء الكبيرة كالخيانة والسرقة: كل الأخطاء سواء في نظر الله. أحيانًا يكون من المفيد أن تدون أخطائك كتابةً. وكذلك ليس لزامًا عليك أن تكتب كل أخطائك مرة واحدة. من الأفضل أن تأخذ وقتك وتكون دقيقًا ومتعمقًا. من المهم قبل أن تتوب أن تفكر لماذا تعتبر فعلتك خاطئة. الاتباع الأعمى لكلام الله يعني أنك لا تُقَدِّر أن ما فعلته كان خطأً. فكر في الأشخاص الذين تأذوا عندما أخطأت وفكر في أثر الخطيئة على روحك (ملاحظة: ليس ذلك جيدًا لك!). فكر في الأشياء السيئة التي قادك الذنب لفعلها. هذه خطوة مهمة! تأكد عندما تتوب أنك تفعل ذلك للأسباب الصحيحة. إذا ظننت أنك يجب أن تتوب لكي يحقق لك الله أمنية ليست ذات صلة، فأنت لا تتوب للأسباب الصحيحة. تُب لأن ذلك جيد لروحك ولأنه سيجعل حياتك أكثر نعيمًا وإثمارًا، ليس لأنك ترغب بممتلكات دنيوية أو غنى أو أشياء أخرى تريدها من الله. ليس لتلك الأسباب نتعبد له. عندما تشرع بالتوبة، ابدأ بقراءة الكتاب المقدس لدينك (الإنجيل، القرآن، التوراه.. إلخ). اقرأ النصوص التي تتحدث عن التوبة لكن اقرأ أيضًا بتوسع أكثر، لكي تساعد كلمات الله أن تدخل قلبك وتمنحك الرشاد. عندما نخطئ، نكون أخطأنا لأننا ضللنا طريقنا. عليك أن تجد الطريق لله لكي تسلكه مرة أخرى.  الكتاب المقدس المسيحي به الكثير من الأجزاء التي تتحدث عن التوبة، بما في ذلك إنجيل متى 4:17، وآية (أع2:38) و 3:19. من النصوص التي ذكر فيها التوبة في القرآن: سورة رقم 66- سورة التحريم، آية 8. يمكن لليهود أن يجدوا النصوص عن التوبة في سفر هوشع 14:2-5، الآيات 28:13، وسفر اللاويين 5:5.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проявите смирение. Почувствуйте Бога всем сердцем и доверьтесь Ему. Подумайте о том, что вы сделали. Поразмышляйте над тем, почему вы так поступили. Раскаивайтесь из верных побуждений. Прочтите текст.


تذكري أن كلماتك لم تجذب انتباهه وحدها، لقد جذبته طريقة تعبيرك ولغة جسدك أيضًا. عندما ترينه في الغرفة، تواصلي معه بالعين وابتسمي له بلطف أثناء النظر إليه. يمكنك الذهاب إليه ببطء للتحدث معه أو الابتعاد والتحدث مع الأصدقاء لإثارة اهتمامه. يمكنك لمسه أيضًا من حين لآخر لإشعال فتيل مشاعره. المسي ذراعه في بعض الأحيان عندما تتحدثين إليه، أو عانقيه عند رؤيته. استغلي التكنولوجيا لصالحك لكسب إعجابه مجددًا. أرسلي له رسالة نصية أسبوعيًا تحتوي على نص لطيف وغزلي. سوف يضمن لك ذلك البقاء في ذهنه وتعزيز ثقته بنفسه كذلك. قولي شيئًا مثل: "بدوت اليوم وسيمًا للغاية في ذلك التيشيرت البولو يا سامر :-) " بعيدًا عن مظهره، إذا لاحظتِ أنه يفعل شيئًا مثيرًا للإعجاب، أخبريه بذلك. يحب الرجال حقًا الشعور بالاحترام والتقدير. أظهري له أنك تهتمين به وأنك تعتقدين أنه رائع. قولي: "لقد رأيتك عندما كنت تساعد تلك المرأة المسنة للوصول إلى سيارتها بالأمس، كان ذلك لطفًا منك". على الرغم من أنك قد تكونين متوترة، إلّا أنه من الأسهل أن تكتسبي إعجابه مجددًا إذا كنتِ تقضين بعض الوقت معه. بدلًا من الذهاب إلى تناول الطعام ومشاهدة فيلم بشكلٍ تقليدي، زيدي من إثارة الأمر قليلًا. اطلبي منه الذهاب إلى مناسبة أو حدث ترفيهي لإثارة حماسكما أو الذهاب إلى حديقة ترفيهية معًا. يمكنك قول: "أتذكر أنك تحب فرقة كايروكي. هل تعلم أنهم يقيمون حفلة موسيقية في ساقية الصاوي الأسبوع المقبل؟ لدي التذاكر إذا أردت الذهاب".

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не забывайте про свой язык тела. Отправьте ему кокетливое сообщение. Сделайте ему комплимент. Пригласите его на захватывающее свидание.


تذكري أنكِ تزوجتِ زوجكِ وليس عائلته، فعلى الرغم من أن العائلة هي جزء من ذلك الزواج، إلا أنهم ليسوا جزءًا من العلاقة الحميمة التي تتشاركانها سويًا وغير مشاركين بالرحلة الخاصة بكما. أظهري لزوجك وللعائلة أنك لا تشعرين بالضيق من الغيرة أو التلميحات أو الإشاعات أو الثرثرة التي تقوم بها أخت زوجك وأن انتقاداتها ومواقفها لا تزعجك كما كان يحدث في السابق. سيؤدي ذلك في نهاية المطاف إلى أن يتوقف الأمر عن كونه ممتعًا بالنسبة لها، وعلى الأرجح أنها ستحاول العثور على شخصٍ آخر لتبدأ معه محاولاتها من جديد.  اقضي وقتًا أقل في وجود أخت زوجك. كيف ينتهي بك الأمر وأنتِ في مواجهتها كل مرة؟ قد يبدو لكِ أنك مضطرة لتحملها، إلا أنك قادرة على تقليل الوقت الذي تقضيانه معًا. مثال: اطلبي من أفراد الأسرة الآخرين مقابلتك في أوقات مختلفة عن أوقات وجودها، لكن لا تفعلي ذلك دائمًا لكي لا يصبح الأمر مجالًا للشكوى؛ لا بأس من أن ألا يتضمن الوقت الذي تقضيه مع أفراد الأسرة وجودها دائمًا. إذا كانت تعيش بعيدًا وتزوركم مرة واحدة في السنة، يُمكنك البقاء في سكنك الخاص للحفاظ على راحتك. انسحبي من التجمعات ولا تبالي بحضور أي مناسبة عائلية تضغط على أعصابك. تعرف العائلة ما هي نقاط الضغط الشخصية أفضل من أي شخص وللأسف فهناك البعض ممن يحبون إثارة الأمور، في مثل هذه الأحداث يمكن أن يكون لأخت زوجك حلفائها وبالتالي سيكون الوقت بالقرب منهم سبيلًا لتعرضك للمزيد من الشكوى. عندما تكوني متواجدة بالقرب من أخت زوجك حاولي الاستماع إليها فعلًا بدلًا من ترك أفكارك الداخلية تعيقك عن الأمر. عندما تأخذها الشكوى وتبدأ في الانهماك في الأمر، حاولي احتواء تلك الشكوى بدلًا من إثارة الغضب بردود عنيفة. ركزي عليها فعليًا وحاولي استيعاب السبب وراء كل تلك الشكاوى، فمن الممكن أن تتفاجئي حقًا بالأسباب؛ يمكنك أن تُقري بألمها بتعليقات مثل: "مؤسفٌ جدًا أنكِ اضطررتِ للمرور خلال الأمر ودفع فاتورة كهرباء كتلك، من الصعب التعامل مع وجود أربعة أطفال يستهلكون الكهرباء طوال الوقت كل شهر". لا تقدمي النصيحة ولا تحاولي تمهيد الطريق لحل المشكلة، فقط عليكِ الإقرار بها. يمكن أن تكون أخت زوجكِ قد تعرضت لمواقفٍ مؤلمة أكثر من مرة وحاولت أن تظهر لكِ الأمر أكثر من مرة. يوجد الكثير من الاحتمالات لإمكانية تكرار الحدث مرة أخرى، فإذا كنتِ مستعدة وتتفهمين احتمالية شعورها بعدم الأمان أو الوحدة والحاجة إلى السيطرة وكل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Уживитесь вместе. Слушайте по-настоящему. Будьте милосердными.


تذكري أنكِ في حاجة للمساعدة ولذلك فقد سبق وطلبتِ مساعدة بعض المدعوين.  ثبّتي الديكورات وجهّزي الأطعمة. احرصي على توصيل الطعام لمكان الحفل في الموعد المناسب إذا كُنتِ المسئولة عن ذلك. اتركي لنفسك مُتسعًا من الوقت للتجهيزات كي تتجنبي الإسراع والوقوع في الأخطاء. ضعي كل الأشياء في مكانها الصحيح واطلبي المساعدة في ترتيب المستلزمات وإحضارها. انتبهي جيدًا لترتيب المهام على حسب الأولويات. لا تقلق حيال الطعام إذا كان سيتولي هذه المهمة مُتعهد متخصص أو المطعم الذي تقيم فيه الحفل. احذر من تقديم الطعام باكرًا في حالة تنظيم الحفل في منزلك أو منزل شخص آخر وإلا خاطرت بإفساده وعدم احتفاظه بالحرارة المناسبة. يجب إبلاغ المدعوين بتغيير مكان الحفل إذا اضطررت لذلك بسبب الظروف الجوية السيئة في حالة الحفلات بالأماكن المفتوحة. خصص مكانًا لتهدئة الأطفال أثناء الحفل، ويُفضل اختيار مكان بعيد عن تواجد الضيوف. وفّر شنطة الإسعافات الأولية في مكان الحفلة تحسبًا لتعرض أي شخص من المدعوين للإصابة. اعتنِ بالحيوانات الأليفة بعيدًا عن المدعوين أثناء الحفل إلا إذا كان حيوانك الأليف مُدربًا ومُعتادًا على وجود الكثير من الأشخاص حوله. ضع في الاعتبار أن البعض قد يعاني من الخوف من الحيوانات مثل القطط أو الكلاب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Позовите помощников, которые примут участие в подготовке праздника. Подумайте, как сохранить блюда в горячем или охлажденном состоянии. Оповестите гостей, если пришлось перенести торжество в другое место. Будьте готовы к неприятностям, потому что они обязательно произойдут.


تذكري ما يحب فعله وما يحب التحدث عنه. ليس عليكِ التصرف كأنك تحبين هواياته، ولكن على الأقل تفهمي لما هو معجب بهذا. إذا كان يحب فرقة موسيقية حاولي معرفة سبب هذا الحب. إذا كان فقط يحب المرح والمزاح تذكري أن هذه قد تكون طريقته في التخلص من الضغط. أثناء تعلمكِ لقبول طريقته الخاصة ستتعلمين أيضًا المزيد عن نفسك وستعرفين إن كنت ترين نفسك في قضاء بقية حياتك معه أم لا.   ليس عليك أن تهتمي بكل اهتماماته. إذا كان يحب مشاهدة كرة القدم وأنتِ لا يمكنكِ تحملها فلا بأس بهذا. السؤال عن اهتماماته والتحدث عن الأشياء المهمة يمكن أن يكون كافيًا. أي علاقة مستقرة تمر بصراعات بعضها صغير وبعضها كبير. تذكري أن تكوني صريحة مع نفسك وحاولي تجنب أي أنانية. العلاقة عبارة عن عمل جماعي والعلاقة التكافلية هي التي تنجح وليس العلاقة الطفيلية التي يعطي فيها أحد الطرفين والثاني يأخذ فقط دون رد العطاء. في الفريق كل شخص يحمي الآخر ولا يُضْعِف أحد الطرف الآخر وتعتزون ببعضكما بصراحة أمام الآخرين.   في أوقات الشدة العمل معًا يمكن أن يساعدكما على تخطي المشاكل بأقل تخبط عاطفي. بهذا يتحمل كلاكما مسؤولية إصلاح ما بينكما بدلًا من توقع قيام الطرف الآخر بهذا. تجنبي جعل العلاقة "ذات مضمونٍ واحد" حيث تلتف العلاقة حول شيءٍ معين. حافظي على قوة العلاقة بالتنوع فيها. جربا أشياء مختلفة وجديدة معًا وتعلما واكبرا معًا. إذا كان كل ما تقوليه عنه نقدًا ومهاجمة فلن يتطلع لمقابلتك وسيبدأ في التفكير في وجوده معك. وبالمثل يجب ألا توافقي على كل شيءٍ يقوله لأنه حبيبك. اللباقة هي أفضل طريقة في العلاقات الناضجة وتأسيس الحدود وتقديم التنازلات مهمة للتعلم والتكيف.   من الممكن أن تنتقدي عندما تكونين على حق ولكن يجب أن تقولي أربعة أشياء إيجابية على الأقل عنه مقابل كل شيء سلبي تقوليه لا تتذمري منه لأن مزاجك ليس رائقًا أو بعض المشاكل البسيطة تحدث. إذا أردتِ أن تكوني شريكة حياة جيدة عليكِ معرفة كيفية تقديم التنازلات بدلًا من الشجار او الغضب عندما لا تحصلين على ما تريدين. لتقديم تنازلات بطريفة جيدة يجب عليكما أن تقدرا على الهدوء والتحاور بعقل عن الموقف وفهم وجهة نظر الشخص الآخر. جاولي أن تفهمي من أين يأتي شريكك بدلًا من التركيز فقط على ما تعتقدين أنكِ تريدينه.  أنتِ لا تريدين أن تكوني الفتاة التي تحصل عل ما تريد دائمًا فقط لأن شريكك سيعطيك ما تريدين بدلًا من التمسك برأيه لأنكِ تغضبين...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте, чем увлекается ваш парень. Научитесь работать как одна команда. Критикуйте реже, чем хвалите. Научитесь идти на компромисс. Дайте друг другу достаточно личного пространства.


تذكَّري أنه لا يوجد من سيحكم على أدائكِ التمثيلي، فالأمر ليس أكثر من لعبة تقومان بها أنتِ وزوجكِ، لذا لا تضغطي على نفسكِ. من الطبيعي الشعور بالتوتر في البداية، لكن حاولي الالتزام بدور سهل تألفينه لتستطيعي ارتجال الحوار ببساطة. إن عملتِ كممرضة مسبقًا مثلًا، فقد تشعرين بالراحة لقيامكِ بهذا الدور مع زوجكِ، على أن يلعب هو دور المريض أو الطبيب. إن كنتِ تثقين في قدراتكِ التمثيلية، فبإمكانكِ تجربة تمثيل دور أكثر تعقيدًا ومحاولة تقمُّص الشخصية أكثر. قد تنسيا ما ينبغي قوله وتضحكان بضعة مرات لأنكما تشعران بغرابة الموقف، خاصة في أول مرة، وذلك أمر طبيعي في البداية، لذلك ينبغي ألا تُفسدا التجربة بأكملها بسبب خطأ بسيط وارد. بدلًا من التوقف تمامًا، اضحكا قليلًا ثم استكملا تمثيل السيناريو المخطط له، وهذا الضحك النابع عن التوتر سيزول سريعًا. على الأغلب ستجد أن التخطيط لتمثيل الأدوار وتوقع الأمر يُعد مثيرًا مثله مثل خطوة الجماع نفسها، لذا استمتعا بتلك العملية ولا تتعجلا الأمور.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не перестарайтесь с актерским мастерством. Забудьте неловкие моменты и двигайтесь дальше. Не спешите, действуйте очень медленно.


تذكُر بعض الدراسات السابقة أن الجرعة الآمنة لاستخدام الغرسنية يجب ألا تتجاوز 2800 ملليجرام في اليوم، لكن ليس من المعروف تمامًا ما قد يحدث عند تجاوز تلك الجرعة، لذا يجب الاحتياط بالبقاء بعيدًا عن الحد الأقصى للجرعة المسموحة. وإذا عثرت على مكان مضمون لشراء الغرسنية، فمن اللازم أن تعرف جرعة حمض الهيدروكسيستريك التي تحتاج إليها. من المفترض أن تكون الجرعة في حدود 1500 ملليجرام في اليوم، لكن هذا ربما يختلف تبعًا للنوع المُستخدَم. تأكد قبل الاستخدام من اتباع تعليمات الشركة المنتجة بدقة، ومن استشارة طبيب مختص. توجد الغرسنية في السوق في صورتين. الأولى هي الحبوب (أقراص أو كبسولات). إذا اخترت أن تشتري الحبوب، فتناول الجرعة الموصى بها مع بعض الماء قبل تناول الوجبات بفترة 30-60 دقيقة. يتم تناول الغرسنية ثلاث مرات يوميًا في الغالب. هذا يعني أن كل حبة يجب أن تحتوي على 500 ملليجرام تقريبًا. بهذه الطريقة تضمن عدم تجاوز الجرعة المسموحة. الصورة الأخرى التي تتوفر بها الغرسنية في المتاجر هي الصورة السائلة. ينصح في المعتاد بتناول قطرة أو قطرتين من السائل قبل الوجبات، لكن هذه الكمية قد تختلف تبعًا لتركيز السائل أو لنوع القطارة المستخدمة. ضع القطرات تحت اللسان واتركها لدقيقة تقريبًا، ثم تناول وجباتك بعد 30-60 دقيقة تقريبًا. قبل استخدام السائل، اسأل الصيدلي أو الطبيب عن كمية الغرسنية في كل قطرة من النوع الذي قمت بشرائه. واسأل أيضًا عن عدد القطرات التي ستكافئ 1500 ملليجرام من الغرسنية. عند معرفة العدد الكلي للقطرات اليومية، اقسم الرقم على 3 وتناول الثلث قبل كل وجبة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подберите правильную дозу. Принимайте препарат в таблетированной форме. Принимайте жидкий экстракт гарцинии камбоджийской.


تذكّر أن المشروبات الساخنة كالشاي والقهوة تساعدك على الشعور بالامتلاء لفترة أطول. إذا كنت تحاول أن تقلل من معدل استهلاكك للكافيين، الجأ إلى الشاي الخالي من الكافيين. إذا كنت عاشقًا للحلويات، تناول الشوكولاتة الداكنة أو العسل أو الزبادي و/أو الفواكه بدلًا من الآيس كريم والبسكويت والكيك. بتلك الطريقة، ستشبع رغبتك في تناول الحلويات دون أن تضحي بمقاس خصرك! يفقد الأشخاص الذين يلتزمون بمفكرات الطعام والرياضة وزنًا أكثر من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.يساعد تتبع سلوكياتك على ملاحظة الأنماط وتحديد ما يناسبك وما لا يناسبك. سيفقدك ذلك صوابك ويضلك لأن وزن كل شخص يختلف بمعدل 1 إلى 1.5 كجم يوميًا. سيساعد ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع. يمكنك مشاركته الأفكار والنصائح وتشجيع بعضكما البعض عندما يشعر أحدكما بالرغبة في الاستسلام. سيساعد ذلك على تحفيزك ويعطيك شعورًا مغرقًا بالرضا عندما تلتقط صورة "بعد" أخيرًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Помните, что такие горячие напитки, как кофе и чай, замедляют чувство насыщения. Найдите здоровую альтернативу любимой пище. Заведите дневник питания. Не нужно взвешиваться каждый день. Выпивайте полный стакан воды или съедайте фрукт перед каждым приемом пищи. Найдите себе единомышленника. Сфотографируйте себя «до» и «после» похудения.


ترتبط العديد من الممارسات بخفض الإصابة بأمراض المرارة:  استهلك الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة. تناول الكثير من الألياف. استهلك الكافيين كجزء من حميتك الغذائية اليومية. الجأ لحمية نباتية. تجنّب الإفراط باستهلاك السكريات المكررة مثل السكروز والفركتوز. تشير بعض الأدلة الظرفية إلى أن تناول كميات كبيرة من البقوليات يمكن أن يزيد من الإصابة بأمراض المرارة الانقباضية.  تجنّب المشروبات الكحولية. فكّر بتناول عدة حصص غذائية قدر كل واحدة منها 30 جرامًا من الفول السوداني أو المكسرات الأخرى على مدار الأسبوع. لقد ثبتت فائدة ذلك في دراسات تتضمن النساء على وجه الخصوص.  تناول الطعام بانتظام وتجنّب تفويت الوجبات. لقد أثبتت المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين ج وليثيسين فول الصويا والحديد فائدتها في منع الإصابة بحصوات المرارة. يمكن أن يؤدي فقد الوزن السريع إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات المرارة وعلى الرغم من أن السمنة أحد عوامل خطر الإصابة بأمراض المرارة، يجب التخلص من عامل الخطر هذا ببطء من خلال خسارة الوزن بحرص. الوضع الأمثل هو فقد 0.5-1 كجم كل أسبوع بشكل ثابت. يمكن أن يؤدي التعرف على الأطعمة المحسسة وتجنّبها في حميتك الغذائية إلى تقليل خطر الإصابة بحصوات المرارة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Следуйте диетам, которые уже доказали свою эффективность в борьбе с формированием камней в желчном пузыре. Принимайте профилактические пищевые добавки. Сбрасывайте вес постепенно, после чего поддерживайте здоровый вес тела. Пройдите аллергологические пробы, а затем исключите аллергенные продукты из своего рациона.


ترتبط جذور نبات الخيزران أو سيقانه بتحت الأرض من خلال الجذور التي تنمو بسرعة وتكون على مقربة من سطح الأرض. يمكنك فصل نبات الخيزران عن الأرض واحتوائه من خلال قطع الجذور. أسهل طريقة لقطع الجذور هي تقطيعهم إلى قطع صغيرة باستخدام حافة مجرفة ثقيلة.  إذا أردت التخلص من بستان مليء بنبات الخيزران، ستحتاج إلى التعامل مع الحواف من الخارج للداخل. افصل الحلقة الخارجية لنبات الخيزران اولًا بحيث يتم تجميع نبات الخيزران في منطقة واحدة. قد تستغرق تلك العملية أسابيع أو شهور أو حتى سنين بناءً على حجم البستان الذي تتعامل معه. هذه الطريقة فعّالة أيضًا إذا أردت الاحتفاظ بجزء من نبات الخيزران. اقطع جذور النبات الذي يربط قطع نبات الخيزران بحيث لا يمكنهم الانتشار بعد الآن والاستمرار في النمو. استمر في عملية قتل قطعة من النبات بينما تسمح للقطعة الأخرى بالنمو. ستحتاج إلى اقتلاع الجزء المتبقي بشكل دوري للحفاظ على النبات من "التوغل" تحت الأرض والانتشار لمناطق أخرى. والآن بعد قطع الجذور، اقطع السيقان مرة أخرى بحيث تجعلها قريبة من الأرض بقدر الإمكان. بالنسبة لسيقان النباتات الرفيعة، يمكنك استخدام جزازة العشب أو مقصات التشذيب. أمّا بالنسبة للسيقان الأكبر، قد تضطر إلى تحطيمها باستخدام المنشار الجنزيري. إذا حافظت على المنطقة بمرور الوقت فإنه لن يكون لنبات الخيزران فرصة لكي تكبر مرة أخرى. يمكنك قطع السيقان في أي وقت من العام، ولكن أفضل وقت للتخلص من نبات الخيزران هو في فصل الربيع عندما ترى بداية النمو الجديد له. يستخدم نبات الخيزران مخزون طاقته ويمكنك التخلص من الكثير منه بشكل أسرع إذا حاولت التخلص منه أثناء طور سُباته. استخدم المجرفة للحفر حتى تصل إلى الجذور واقتلاعهم. يُفضل الحفر للجذور في نفس يوم اقتلاع السيقان لأن نبات الخيزران ينمو بسرعة للغاية وانتظار حتى يوم واحد أو يومين قد يعني نمو سيقان جديدة يجب اقتلاعها قبل بداية التعامل مع الجذور. إذا كان البستان كبير للغاية بحيث لا يمكنك جزه وحفره في يوم واحد، تذكر أن تعمل من الحواف الخارجية للداخلية بحيث تعمل في البستان تدريجيًا للتخلص من الخيزران. ستسهى بالطبع عن بعض الجذور في أيام العمل الأولى لذلك ستحتاج إلى استخدام نفس الطريقة مرات عديدة قبل التخلص تمامًا من نبات الخيزران. إذا كنت تعمل في فصل الربيع، ستحدث دورة النمو سريعًا وستكون قادرًا على التخلص من كمية كبيرة من نبات الخيزران في غضون...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Отделите бамбук, от которого вы хотите избавиться. Скосите стебли. Выкопайте корневища. Продолжайте скашивать и выкапывать бамбук до тех пор, пока не увидите, что побегов не осталось.


ترتبط حركة الأسماك بحثًا عن الغذاء بالتأكيد مع حركة مصدر الغذاء الأول لهم، وهو الحشرات والديدان. تأكل الأسماك الصغيرة الحشرات بينما تأكل الأسماك الكبيرة الأسماك الصغيرة. بناءً على ما سبق، يضمن لك توفر أسراب من الحشرات أو تتبع أماكن فقس بيض الذباب والبعوض أن تستهدف مكان مناسب للصيد. تأكد فقط من توفر ما يكفي من مواد طرد الحشرات، لكي لا تأكلك أنت الحشرات! يتحكم القمر في حركات المد والجزر، والتي كما سبق أن ذكرنا تؤثر بقوة على ظروف صيد الأسماك. يمكن تتبع حركة المد والجزر ببساطة عن طريق رصدها نفسها، لكن من الذكاء كذلك أن تضع حركة القمر في الاعتبار أثناء رصد تلك الظاهرة. كقاعدة بسيطة، تكون أوقات اكتمال القمر أو اقترابه من الأرض مثالية للغاية لعمليات الصيد. يوجد عبر الإنترنت الكثير من التقاويم القمرية التي يمكنك قراءتها لتحديد معرفة أوقات ذروة الصيد الأفضل، أو استعد و تعلم ما عرفه أجدادك العرب عن ارتباط الشهر الهجري بمواعيد الصيد. سواء اعتبرتها عدو ترغب بأن توقع به في الفخ أو حبيبة ترغب في إقناعها بالزواج منك؛ يجب في كلتا الحالتين أن تتعرف جيدًا على طبيعة ما تستهدفه لكي تعرف كيف يمكن لك الإيقاع به. يختلف تفضيل الأسماك لدرجات حرارة المياه والأوقات من اليوم المناسبة للحركة والبحث عن الطعام (ونوعية الطعام). إذا كنت ترغب في صيد صنف معين من السمك، فيجب أن تجري عملية بحث مفصلة لمعرفة كل ما يتعلق بها. سمك السلور مثلًا، لن يفيدك لاصطياده تحديد وقت عملية الصيد بقدر ما هو ضروري أن تغامر بالصيد من المياه الضحلة. طالما أن الصيد هواية للترفيه عن نفسك، فلا يوجد ما يمنع أن تذهب لنزه بحرية وأنت تحمل سنارتك في أي وقت من اليوم أو العام. تستفيد بالطبع من قراءة العوامل سابقة الذكر، لكنك لن تقدر معظم الوقت على اختيار الوقت المثالي نظرًا لمشاغلك الأخرى العملية والأسرية. لا يوجد ما يمنع أن تستمتع بوقتك في الصيد مع أصدقائك دون صيد ولو سمكة واحدة، لكنك على الأقل بعد هذا المقال ستقدر على فهم السبب وتصرف عن ذهنك الفكرة الخاطئة أن الصيد مرتبط بالحظ فقط لا غير. اكتسب المعرفة الهامة، لكن دون أن تمنع نفسك عن الاستمتاع بوقتك وقضاء فترات من المرح وسط المياه بانتظار أن يجود عليك المحيط الهائل بعطاياه.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Следите за насекомыми. Следите за Луной. Изучайте рыб. Отправляйтесь на рыбалку в удобное время.


ترتبط شكل كل يد بصفات شخصية معينة. يُقاس طول راحة اليد بدءً من المعصم وحتى وقواعد الأصابع. نجد أن التفسيرات الأساسية كما يلي:  "الأرض" وهي راحة اليد المربعة والواسعة، والتي نجد فيها أن البشرة تميل إلى السماكة والخشونة، وفي الغالب يتساوى طول الراحة مع طول الأصابع.  يتمتع بالقيم الثابتة والطاقة وأحيانًا العناد. يتمتع بالعملية وتحمل المسؤولية ويتصف في بعض الأحيان بالمادية. يميل إلى العمل اليدوي ويرتاح مع الأشياء الملموسة.   "الهواء"، وهي راحة اليد التي تتمتع بالشكل المربع/المستطيل والأصابع الطويلة والمفاصل الناتئة والإبهام ذو الوضع المنخفض وجفاف البشرة، كما أن طول راحة اليد يكون أقل من طول الأصابع.  اجتماعي وثرثار وخفيف الظل. يمكن أن يكون سطحيًا وحاقدًا وبارد المشاعر. يرتاح في التعامل مع العمليات العقلية والأشياء غير الملموسة. يفعل الأشياء بطرق مختلفة تمامًا.   "الماء" وهي راحة اليد التي تتميز في بعض الأحيان بشكلها البيضاوي وأصابع طويلة مرنة مخروطية الشكل. علاوة على أن طول راحة اليد تساوي طول الأصابع ولكن تختلف في العرض.  مبدع ومدرك ومتعاطف. يمكن أن يكون شخصًا مزاجيًا أو عاطفيًا أو مكبوتًا. انطوائي. يفعل الأشياء بهدوء وبعتمد على الحدس.   "النار" وهي راحة اليد المربعة/المستطيلة التي تميل إلى الحُمرة، وتتمتع بأصابع قصيرة مقارنة بها.  عفوي ومتحمس ومتفاؤل. قد يكون في بعض الأحيان مغرورًا ومندفعًا ومتبلد الإحساس. انبساطي. يفعل الأشياء بشكل جريء نابع عن الغريزة. لكي تراهم بوضوح، عليك بثني راحة يدك قليلاً. أيهم الأكبر؟  تشير تلة الإبهام العالية (الزهرة) إلى الاستعداد لمذهب المتعة والاختلاط، والحاجة إلى الإشباع الفوري. أما إذا كانت التلة غير موجودة، فهو يعني الاهتمام القليل بأمور العائلة. تُسمى التلة المواجهة لإصبع السبابة تلة "المشترى". إذا كانت متناسقة، فهذا يعني أنك مسيطر وعدواني وأناني. إذا كنت تفتقد هذه التلة، فهذا يعني قلة ثقتك في نفسك. تواجه تلة "زحل" الإصبع الأوسط. إذا كانت هذه التلة مرتفعة، فهذا يعني أنك عنيد وساخر وعٌرضة للاكتئاب. إذا كانت منخفضة، فذلك يعني السطحية والفوضى. تقع تلة "الشمس" عند إصبع الخاتم. تشير تلة "الشمس" المرتفعة إلى كونك سريع الغضب ومسرف وفخور. أما تلة الشمس المنخفضة، فذلك يعني أنك تفتقر إلى المخيلة. تواجه تلة "عطارد" الخنصر. إذا كانت مرتفعة، فذلك يعني أنك ثرثار. أما إذا كانت منخفضة، فذلك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Форма руки. Бугорки и холмы. Посмотрите на размер ладони и пальцев.


ترتفع أسعار الصرف وتهبط بمرور الوقت، على سبيل المثال: قد يسمح لك سعر الصرف يومًا بتحويل بيتكوين واحد مقابل 4900 دولار، وبعد أسبوع يصل سعر الصرف إلى 5100 دولار، لذا لا تقم بتحويل عملات البيتكوين حتى ترتفع قيمة الدولار المقابلة.   لا توجد نسبة مئوية أو قيمة ثابتة تحدد سعر صرف مناسب، فقد يشعر بعض الناس عند ارتفاع قيمة البيتكوين بمقدار 100 دولار، أن هذا هو الوقت المناسب لتحويل عملتهم، بينما قد ينتظر آخرون حتى تزيد القيمة التي يحصلون عليها بنسبة 5%. تحقق من سعر الصرف باستمرار عبر الإنترنت أو قم بالتسجيل للحصول على خدمة تعطيك تحديثات عن سعر الصرف من البيتكوين إلى الدولار حتى تكون على علم عندما يرتفع. تسمح بعض الأسواق ببيع البيتكوين إلى شخص آخر بينما يسمح آخرون ببيعهم مباشرة إلى السوق ومن ثم إعادة بيعها إلى المشترين المهتمين في وقت لاحق. في كلتا الحالتين، ستختلف الطريقة التي تستخدمها في بيع البتكوين إلى حد ما تبعًا للسوق الذي تستخدمه. بشكل عام، يمكنك ببساطة الضغط على "بيع بيتكوين" أو بعض الخيارات المشابهة لبدء العملية.  ستحول عملات البيتكوين إلى دولار وتنقل إلى الحساب المصرفي الذي قدمته. تتيح لك بعض الأسواق تحميل البيتكوين على بطاقة خصم والتي تقوم بتحويلها تلقائيًا إلى دولارات. قد تتمكن من الحصول على بطاقة خصم آلي رقمية، والتي توفر لك ببساطة مجموعة أرقام يمكنك استخدامها لعمليات الشراء عبر الإنترنت التي تتطلب دولارات أو يمكنك الحصول على بطاقة خصم منتظمة في البريد.  يكلف كلا النوعين من بطاقات السحب المال (عادة ما تكلف بطاقات الخصم الرقمية حوالي 5 دولارات ، بينما تكلف بطاقات الخصم العادية ما بين 15 و 20 دولارًا)، لكنها توفر مزيدًا من الراحة  خاصة إذا كنت نادرًا ما تستخدم المال نقدًا. تتيح لك بعض خدمات تحويل البيتكوين بتحويله إلى دولار عن طريق نقله إلى باي بال أو آبل بال أو خدمات أخرى مشابهة. إذا كانت هذه هي الطريقة التي تريد تحويل البتكوين بها إلى الدولار، فحدد طريقة الدفع على المحفظة الرقمية التي تريد استخدامها، ثم قم ببساطة ببيع أو نقل البيتكوين إلى الخدمة التي تختارها من خلال قوائم السوق.   غالبًا ما يكون لتحويل عملة البيتكوين إلى الدولار عن طريق تحويلها إلى محفظة رقمية رسومًا أعلى وحدود أقل من تحويلها إلى حسابك المصرفي. مع ذلك قد يكون هذا الخيار مفضلاً للأشخاص الذين يجرون عمليات شراء رقمية بشكل منتظم ولا يريدون...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Переведите биткоины, когда курс обмена станет максимально выгодным. Продайте биткоины на торговой площадке. Переведите биткоины на дебетовую карту. Переведите биткоины на другой электронный кошелек.


ترتفع عادةً عدد خلايا الدم البيضاء مع التهاب الزائدة الدودية، ومع ذلك فإن هذا التحليل غير مفيد للحوامل مقارنةً بالمرضى الآخرين، لأن عدد خلايا الدم البيضاء ترتفع بالفعل خلال فترة الحمل، وبالتالي لن يشير هذا التحليل بالضرورة إلى التهاب الزائدة الدودية. تعد الموجات فوق الصوتية المعيار الذهبي الموصى به لتشخيص التهاب الزائدة الدودية في الحوامل؛ تُستخدم أشعة الموجات فوق الصوتية لخلق صورة تساعد الأطباء على معرفة ما إذا كنت تعانين التهابًا في الزائدة الدودية أم لا.   يخضع الأشخاص الذين يلجؤون للطوارئ مع اشتباه في التهاب الزائدة الدودية للأشعة المقطعية، ومع ذلك فإن معظم الأطباء يفضلون الموجات فوق الصوتية في النساء الحوامل لأنها لن تسبب ضررًا لطفلكِ.   الموجات فوق الصوتية يمكنها الكشف بنجاح عن غالبية حالات التهاب الزائدة الدودية. تصعُب الفحوصات التصويرية كلها بعد 35 أسبوعًا من الحمل بسبب زيادة حجم البطن؛ مما يجعل من الصعب رؤية الزائدة الدودية.  قد يوصي الطبيب في هذه الحالة بإجراء الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي لسهولة رؤية الزائدة الدودية وتِبيان إذا ما كانت ملتهبة أم لا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте готовы сдать кровь на анализ. Пройдите УЗИ. Сделайте томографию.


ترحيبك بكل ضيف يصل إلى منزلك بنفسك أمرٌ لطيفٌ ويجب مراعاته، مهما كان العدد ضخمًا أو كان لديك الكثير من المهام لتنجزها، وبالطبع هو أفضل من أن تترك ضيفًا آخر يرحب بباقي الضيوف. ينتج من لقائهم معك الانطباع الأول عن منزلك وسيضمن ترحيبك بضيوفك بنفسك أفضل شكل وجو عام لحفلتك. عندما يحضر أي ضيف قدم له مشروبًا. أعطِ نبذة عن الاختيارات المتاحة واعرض عليه أن تسكب له عصيرًا أو تجهز له مشروبًا ساحنًا. إذا رفض في البداية، أرِه مكان المشروبات وشجعه على مساعدة نفسه بنفسه عندما يرغب في ذلك. قد ترغب في الانتظار حتى تصل مجموعة صغيرة إلى منزلك، وذلك حتى لا تقوم بالكثير من الجولات الفردية. سيحب ضيوفك رؤية جميع غرف منزلك الجديد بما يشمل الخزانات وحجرات المؤن.  إذا كان هناك بعض الغرف غير الجاهزة، اسأل ضيوفك إذا كان عندهم بعض الاقتراحات حول كيفية استغلال أو تنظيم تلك المساحة. سيشتت ذلك الانتباه عن فكرة عدم تفريغك لتلك الصناديق وتجهيزك لتلك الغرفة حتى الآن، بل وسيعطي فرصة لضيوفك لأن يشعروا بأنهم ساعدوك. لا عيب من إخبار ضيوفك عدم إمكانية دخولهم لغرف محددة. لست مجبرًا على إدخال كل الضيوف لكل غرفة داخل منزلك، ففي نهاية المطاف، هذا منزلك أنت. قد ترغب في تقديم جميع الأطعمة مرة واحدة لتسهل على نفسك لاأمر، لكن الأفضل البدء بتقديم الطعام على مراحل. قد تبدأ بطبقين أو ثلاثة من أطباق الطعام، ثم زودهم أو قدم أكلات جديدة على مدار اليوم. شجع ضيوفك على تناول الطعام واسألهم عن أي محظورات أو المصابين بحساسية تجاه بعض الأطعمة بينما تطرح عليهم خيارات الأطعمة المختلفة.  فكر في فصل الأطعمة والمشروبات عن بعضهم البعض لتجنب التزاحم في منطقة واحدة. وفر مكانين أو أكثر للطعام لتتجنب حدوث أي تكدس أو تزاحم. حاول ألا تقضي الكثير من الوقت مع مجموعة ضيوف محددة، وحاول بدلًا من ذلك الانتقال والتحدث مع الجميع. تأكد من أن يعرف جميع ضيوفك بعضهم البعض، وإذا كنت تعرف شخصين لم يلتقيا من قبل، حاول أن تشير إلى بعض الأمور التي تعتقد أنهما يتشاركان بها. تذكر أن الناس قد يمتلكون رؤى وأنماط وآراء مختلفة حول المنازل، وأن بعض ضيوفك قد لا يملكون رفاهية امتلاك منزل رائع. كن لطيفًا وممتنًا بصدق لأن ضيوفك حضروا لرؤية منزلك الجديد والاحتفال به معك. إذا كنت تخطط لوجبة يتناولها الأشخاص أثناء جلوسهم، حاول أن تقدمها في وقت مناسب. يجب أن يكون كل أو أغلبية الضيوف قد حضروا في وقت تقيدم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Лично поприветствуйте прибывших гостей. Предложите гостям напитки. Проведите гостя по дому. Разложите закуски на столе. Пообщайтесь с каждым гостем. Принимайте комплимент по поводу вашего нового дома с благодарностью. Подавайте ужин тогда, когда считаете, что время для этого пришло. Подайте кофе и десерт.


ترسل أجسادنا للآخرين رسائل أقوى من التعبير اللفظي من خلال لغة الجسد.  تذكَّر أن لغة الجسد تلعب دورًا هامًا في التواصل الاجتماعي، لذلك كن حذرًا من الإشارات التي تقوم بها بجدك ومن الرسائل التي ترسلها من خلال وضعية جسدك ونظرات عينيك وتعبيرات وجهك.  اعلم أنك إن تجنبت النظر في أعين الناس ووقفت بعيدًا عنهم أو عقدت ذراعيك أنت تخبرهم هكذا أنك لا تريد التحدث مع أحد.  تبنَّ وضعية جسد الشخص الواثق بنفسه وابتسم أكثر قليلًا وحاول أن تنظر في عين محدثك بصفة مستمرة. اجعل ظهرك مستقيمًا عند الوقوف ولا تعقد ذراعيك وستعط الناس الذين يتحدثون معك انطباعًا أفضل عن نفسك. انتبه للغة جسد الآخرين وفكر لماذا يتفاعلون مع الآخرين بطريقة أفضل؛ لاحظ وضعية جسدهم وإشاراتهم وتعبيرات وجوههم ونظرات عينيهم، وفكر كيف تفعل مثلهم أو تحسِّن من لغة جسدك أثناء حديثك مع الآخرين.  لاحظ مدى "توطد" العلاقة بين المتحدثين الذين تلاحظهم. يعد ذلك أمرًا بالغ الأهمية لأن لغة الجسد التي يتعامل بها الأصدقاء المقربون تختلف تمامًا عن لغة الجسد التي يتعامل بها الغرباء مع بعضهم البعض مهما اختلف الموقف. اكتب ملاحظاتك عما تراه لاحقًا لأن هذا الأمر سيساعدك على أن تصبح أكثر إدراكّا للغة جسدك. يُعد منزلك أفضل مكان تتعلم فيه أي مهارة جديدة، لأن التواجد في البيئة التي تطمئن فيها سيمنحك ثقة بنفسك لتجرب أشياء جديدة؛ بإمكانك أن تسجل لنفسك فيديو وأنت تتحدث مع أفراد أسرتك ثم تشاهده لتدرك الجوانب التي تحتاج لتطويرها في لغة جسدك، كما بإمكانك أن تمارس الإشارات غير اللفظية أمام المرآة. اطلب من أفراد الأسرة أو الأصدقاء المقربين منك مساعدتك لأنهم من سينقدونك بطريقة إيجابية وصادقة لن تحصل عليه من شخص آخر. تتضمن الإشارات الجسدية الأخرى أن تُرجِع كتفيك إلى الخلف وأن تحافظ على ظهرك مستقيمًا وترفع ذقنك بحيث توازي الأرض.  من أفضل الأشياء المتعلقة بممارسة ما تعلمته في منزلك هي أنه مكانك الخاص الذي لا تقع فيه تحت ضغط المحيطين بك. لا تكن خجولًا، فالأمر بينك وبين المرآة فحسب، فاستمتع بتجربة إشارات كثيرة من إشارات لغة الجسد. تُعد الابتسامة أكثر الإشارات التي تدل على رغبتك في الانفتاح مع الآخرين على مستوى البشر في العالم، وهي بالطبع تشجع مستقبِلها على الاقتراب منك والشعور بالراحة تجاهك أيضًا. لذلك ركز دائمًا على الابتسام في وجه من تقابلهم لتلطّف الأجواء وتجعل الأمور بينكما تسير بسلاسة. بمجرد أن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обращайте внимание на язык своего тела. Наблюдайте за тем, как другие люди ведут себя во время разговора. Улучшайте свои невербальные навыки общения дома. Улыбайтесь своему собеседнику с первой секунды вашей встречи. Практикуйте зрительный контакт. Выделите достаточно времени, чтобы привести себя в порядок, если вы собираетесь выйти из дома.


ترفع الهرولة وغيرها من التمارين الهوائية معدل ضربات القلب وتدفعك للتعرق، وسيخرج النيكوتين من الجسم في العرق نفسه.  احرص أن تهرول فترة طويلة بما يكفي لتفرز كمية جيدة من العرق، تختلف المدة المطلوبة لهذا حسب المنطقة التي تعيش بها لكن هرول لمدة 15-20 دقيقة على الأقل.  يمكنك الذهاب للصالة الرياضية والركض على آلة المشي إذا كان الجو باردًا بالخارج أو لم تفضل الركض بالخارج. الساونا مصممة لتوفير بيئة حارة مليئة بالبخار تدفعك للتعرق وهذه طريقة مثالية لطرد النيكوتين من جسمك، كلما تعرقت أكثر زاد خروج النيكوتين عبر الجلد. اجلس في الساونا لمدة 20-30 دقيقة ثم انزل في البركة ثم عد للساونا لمدة 20-30 دقيقة أخرى.  حاول إيجاد بيئات حارة أخرى تجعلك تتعرق إذا لم تتوافر ساونا قريبة، فمثلًا استلق لساعتين في حمام السباحة المحلي. لإزالة النيكوتين من الجسم بشكل دائم. توقف عن استخدام جميع منتجات التبغ لإزالة كل النيكوتين من جسمك – ومنعه- وهذا يشمل السجائر والسيجار والبايب والفايب (السيجارة الإلكترونية) ومضغ التبغ، أي توقف مؤقت عن استخدام منتجات التبغ سيكون حلًا مؤقتًا فحسب عند طرد النيكوتين من جسمك.  ضرر التدخين على الجسم هائلٌ من وجوه عديدة بالإضافة لاحتمالية إدمان النيكوتين، سيحسن الإقلاع عن التدخين صحتك ويقلل احتمالات الإصابة بمختلف أنواع الأمراض والسرطانات.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Отправьтесь на пробежку. Сходите в сауну. Бросьте курить


ترفق مجموعات الاختبار المنزلية بأدواتها الخاصة وتعليماتها. اتبع تعليمات العبوة وأرسل العينة إلى المعمل المحلي.   لن تكون مجموعة الاختبار ضرورية إذا رأيت العفن بالعين المجردة.   قد يكون استخدام هذه المجموعات صعبًا ونتائجها غير موثوقة، لذا استخدمها كحل أخير فقط لا غير في حالة لم تتح لك أي خيارات أخرى. قد يفيد المنظار في تفحص الفراغات بين الجدران.  اصنع ثقبًا صغيرًا في الجدار المعرض حديثًا للماء أو الرطوبة وأدخل طرف كابل الألياف الضوئية ببطء في الفتحة. تفقد الشاشة بحثًا عن علامات العفن واستمر في التحرك ببطء مع توغلك في المكان.   تظهر المناظير حجم العفن ولونه على الشاشة بشكل محرف. اتصل بمختص طلبًا لرأي آخر إذا لاحظت ظهور مناطق متغيرة اللون داخل الجدار. كما يمكنك استخدام المنظار لتفحص أنابيب الهواء لكن هناك عيوبًا لذلك؛ تسمح هذه الأداة برؤية ما بداخلها مباشرة، لذا إذا تغير اتجاه الأنبوب فجأة بزاوية 90ْ، فلن تتمكن من رؤية ما وراء الدوران. يتوفر للأفراد المختصين العاملين في هذا المجال آلات متطورة قادرة على  اكتشاف العفن، غير متاحة للاستخدام العام. ابحث عن الخيارات المتاحة وتعرف على تكلفة الاتفاق مع عدد منهم لتقدر على تحديد الاتفاق المالي العادل. يمكنك كذلك الاتصال بالعملاء السابقين لمعرفة تقييماتهم والشكاوى المحتملة. راجع قائمة المفتشين المعتمدين من البلدية لتتأكد من حمل المفتش المحتمل للرخصة اللازمة ومن أنه مؤهل. تأكد أن المفتش يعمل مع معمل معتمد تابع لوكالة الحماية البيئية أو المؤسسات الصحية المختصة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте домашний набор для выявления плесени. Используйте бороскоп. Наймите специалиста по уничтожению плесени.


تركز مدارس الفنون القتالية عادةً على نمطٍ واحد من الفنون القتالية، خاصةً للطلاب الجادين. قد تكون أكاديميات أو نوادي الوينج تشن مدمجةً مع منظمات الفنون القتالية. ابحث على شبكة الإنترنت أو في دليل الهاتف عن مراكز التدريب المتاحة لتعليم الوينج تشن.  تأكد ما إذا كانت أكاديميات الفنوت القتالية المحلية تعلّم الوينج تشن. ربما تكون مكتفيةً بتعليم الأساسيات. ربما تحتاج إلى الذهاب إلى منطقة يوجد بها المزيد من الفصول المتقدمة إذا كنت جادًا بشأن التَعَلّم المتقدم للوينج تشن. التقِ السيفو (المعلم) واسأله عن خلفيته. كم عدد سنوات الخبرة التي يملكها؟ كيف تَعَلّم الوينج تشن؟ التحق بأحد فصول الوينج تشن. استشعر كيف يقود السيفو الفصل وكيف يستجيب له الطلاب الآخرون. يُعد تَعَلّم الوينج تشن بشكل فردي هو أفضل الطرق. توجد العديد من الدروس لتَعَلّم الوينج تشن ذاتيًا على كثيرٍ من المواقع الإليكترونية. عادةً ما تتضمن فيديوهات ومستويات من الإرشادات ورسوم اشتراك مقسمة حسب مستوى خبرتك (مبتدئ أو متوسط أو متقدم.. إلخ) وإمكانية الدخول إلى المادة. قد يكون هذا مفيدًا إذا لم تجد معلمًا مؤهلًا أو مدرسةً للوينج تشن في منطقتك. اختر مجموعة أسطوانات أو دورةً تعليمية على الإنترنت بحيث يدرِّس فيها معلم وينج تشن خبير.   تُقَدّم بعض الدورات التدريبية على الإنترنت شهادة المعلّم للطلاب المتفوقين ومتقدمي المستوى إذا رغبوا في البدء بتعليم طلابهم. قد تُقَدّم بعض الدورات التدريبية على الإنترنت تعليمًا خاصًا فرديًا عبر الكاميرا مع معلم محترف. هناك بعض التطبيقات المتاحة لمساعدتك في دراسة الوينج تشن تتوفر للهواتف ذات نظام تشغيل آبل أو أندرويد. تشمل الأمثلة "دورة الوينج تشن عبر الإنترنت" المنشورة إليكترونيًا والمصدَّق عليها من قِبَل جمعية ييب مان الدولية لفن الوينج تشن القتالي، ودورة "تعلّم الوينج تشن كجزء من فنون الكونغ فو عن بعد". جِد مساحةً في منزلك حيث يمكنك التمرن على الوينج تشن. تأكد من وجود فراغٍ يتسع لحركة جسدك في جميع الاتجاهات. تأكد من هذا بتحريك ذراعيك ورجليك حولك. أنت لا ترغب في أن يعيق أثاث الغرفة حركاتك. لا بد من توافر مرآة في هذه المساحة لتتمكن من رؤية حركاتك وبالتالي القيام بالتمرين على الوجه الأمثل. سيقودك تَعَلّم الحركات بمفردك بعيدًا عن الصواب، وستحتاج في النهاية إلى البدء في تَعَلّم كيفية إيصال حركاتك للخصم. سيعطيك إيجاد شريك الفرصة للتمرن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите школу Вин-Чун. Изучайте Вин-Чун по интернету или DVD-дискам. Выделите специальное пространство для занятий. Найдите партнера для совместных тренировок.


تركض الدببة أسرع من البشر والأرجح أنك ستجشعه على مطاردتك إذا ركضت لكن لوح بذراعيك وأصدر الكثير من الضجيج وسيقرر المغادرة في الغالب بدلًا من المهاجمة.  لكن لا تنظر في عيني الدب فقد يعتبر هذا تهديدًا.   لا تحاول تسلق شجرة. يجب أن تكون الشجرة بجوارك مباشرة لينجح هذا وعليك تسلق 9 م على الشجرة بسرعة للهروب من الدب. سيتسلق الدب الأسود خلفك، ويقل هذا الاحتمال مع الدب الرمادي لكنه قد يحاول. رذاذ الدببة نوعٌ من رذاذ الفلفل الأسود الذي يرش لمسافة أبعد من العبوة المتوسطة إذ يمكن أن يرش حتى مسافة 9 م في الأحوال لعادية، رش سحابة من رذاذ الفلفل بينك وبين الدب إذا اقترب منك.   حرر مشبك الأمان واضغط الفوهة لاستخدام الرذاذ. حتى أنه يسعك الرش في وجه الدب إذا اقترب. يتطلب الرش بعض التدريب لذا جربه على عبوة خاملة. تدرب في الرياح المعاكسة والمتغيرة وكذلك حين تكون في اتجاه الريح. احتفظ برذاذ الدببة في مكان يسهل الوصول إليه –كالجراب- فلن تتمكن من إخراجه من حقيبة ظهرك في الوقت المناسب. لا ترش على نفسك أو ثيابك، لن يكون خطرًا ما لم ترش على وجهك لكن الرائحة تزول بسرعة ولهذا لن يكون طاردًا فعالًا. يهاجم الدب في حالات نادرة لكن إذا حدث هذا فالتف حول نفسك في وضع الجنين وتجمد إذ تحمي هذه الوضعية أعضاءك وقد يستسلم الدب الذي فاجئته حين يدرك أنك لا تشكل خطرًا. سيكون وقت بدء القتال قد حان إذا لم يحفز التظاهر بالموت الدب على المغادرة بعد بضع دقائق. اركل ووجه اللكمات واستخدم العصي وهاجم بما تطاله يداك فقد تكون مرعبًا بما يكفي لإخافة الدب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Оставайтесь на месте, если медведь приближается к вам. Используйте спрей от медведей, если зверь нападет на вас. Если медведь продолжает нападать, притворитесь мертвым. Сопротивляйтесь, если медведь продолжает атаковать вас.


تركّز أبحاث السرطان على أهمية الحصول على المغذيات من الطعام عوضًا عن الحصول عليها من مكملات الفيتامينات عندما يكون ذلك ممكنًا، إلا أن هناك حالات حيث تكون المكملات الغذائية الخيار الأفضل بالنسبة لك. احرص على مناقشة أي مكملات غذائية تتناولها أو تفكر بتناولها مع طبيبك.  تناول مكملات الزنك. لا يحصل معظم الرجال على ما يكفي من الزنك في الحمية الغذائية، ويمكن للمكملات الغذائية المساعدة في الحفاظ على صحة البروستاتا. أوضحت الأبحاث العلمية أن نقص الزنك قد يؤدي إلى تضخّم البروستاتا وأن الزنك يلعب دورًا في تحوّل خلايا البروستاتا إلى الحالة الورمية الخبيثة. يمكنك تناول 50-100 (أو حتى 200) مجم من الزنك يوميًا على شكل أقراص لتخفيف تضخّم البروستاتا.  جرّب تناول مكمل البلميط المنشاري (saw palmetto) المعد من ثمرة نبات البلميط المنشاري. تلقى هذا المكمل الغذائي مراجعات مختلطة من المستخدمين ومن مختصي المجال الطبي، لذا تحدث مع طبيبك قبل تجربته. تقترح بعض الدراسات أن المكمل يساعد في موت خلايا سرطان البروستاتا لدى الشخص.  لاحظ أن بعض الدراسات العلمية تقترح أن تناول مكملات غذائية معينة، مثل فيتامين E أو حمض الفوليك (فيتامين B) قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. توضّح دراسات أخرى أن تناول الكثير من المكملات (أكثر من 7 مكملات)، حتى تلك المخصصة لسرطان البروستاتا، قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا المتقدم. على الرغم من أن هناك جدل طويل فيما يخص العلاقة بين التدخين وسرطان البروستاتا، يُعتقد أن تدخين التبغ يؤدي إلى فعل أكسدة مضر بخلايا الجسم مما يوجد احتمال لعلاقة بين التدخين والسرطان. في التحليل التجميعي لعدد 24 دراسة، وجد الباحثون أن تدخين السجائر في الحقيقة عامل خطر للإصابة بسرطان البروستاتا. إن كنت تعاني من السمنة، اخضع لحمية غذائية وبرنامج تدريبي ينقلك إلى وزن الجسم المناسب. يتم تحديد ما إن كان الشخص بدينًا أو سمينًا باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يعدّ مؤشرًا لسمنة الجسم. مؤشر كتلة الجسم عبارة عن وزن الشخص بالكيلوجرام مقسومًا على مربّع طول الشخص بالمتر. قراءة مؤشر كتلة الجسم 25-29.9 تشير إلى البدانة، وتشير القراءة التي تتعدى 30 إلى السمنة.  قلل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وزد من فترة التمارين الرياضية التي تمارسها، وهذا سر من أسرار خسارة الوزن.   راقب كميات الحصص الغذائية وابذل جهدًا مركزًا لتناول الطعام ببطء...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Принимайте пищевые добавки. Не курите. Поддерживайте нормальный вес. Регулярно делайте физические упражнения. Выполняйте упражнения Кегеля. Частая эякуляция.


تزداد إصابات الديدان سوءًا كلما طال فترة عدم علاجها. يمكن للإصابة بأعداد كبيرة من الديدان البالغة، المعروفة باسم الإصابة "الشديدة"، أن تؤدي لآثار سلبية على صحة الكلب العامة. لذا، التعرف على الديدان قبل أن تصبح الإصابة “شديدة” هي أفضل وسيلة.   يمكن لبعض عدواي دودة الكلاب أن تسبب مرض في الجهاز الهضمي المعوي مثل الإسهال. يمكن لبعض عدوات الديدان أن تؤدي إلى موت الكلب في النهاية، وبشكل خاص الديدان القلبية أو الديدان الرئوية. بالأخص إذا كنت تعيش في منطقة ترتفع فيها نسبة الخطورة بسبب البعوض المنتشر. لذا عليك إعطاء كلبك دواءً وقائيًا من الدودة القلبية بشكل شهري. ولكن اعلم أنه يلزمه وصفة طبية موصى بها.   يطلب أغلب الأطباء البيطريين إجراء اختبار بعدم وجود دودة قلبية من أجل وصف دواء وقائي للدودة القلبية. أغلب الأدوية الوقائية للدودة القلبية التي يصفها الأطباء بطعم اللحم وقابلة للمضغ، مما يسهل على الكلب تناولها. إذ إن بعض الديدان تنتقل عبر البراغيث، وبالتالي، فالحفاظ على كلب نظيفًا من البراغيث سيساعده على إبقائه بعيدًا عن الإصابة بالديدان أيضًا.   تصنع بعض الشركات علاجًا مركبًا للديدان القلبية والبراغيث في حبة واحدة. من الممكن أيضًا إعطاء كلبك دواء شهري مثالي للبراغيث. يفرك في مؤخر عنقه عادةً. يضمن إبقاء الكلب بعيدًا عن البيئات التي تفضي إلى الديدان يخلصك من الحاجة إلى مكافحتها.   أبقِ كلبك بعيدًا عن المناطق الدافئة العشبية التي تتشاركها الكلاب الآخرى التي لم تتلق مضادًا للديدان. لا تدع كلبك يتصل بالحيوانات البرية أو يفترس حيوانات. تجنب المناخ الدافئ والرطب الذي لديه نسبة عالية من الحشرات مثل البراغيث أو البعوض. لا تدع كلبك يأكل أو يفرك نفسه في براز الكلاب الأخرى أو براز الحيوانات البرية. إذا كان يعاني كلبك الديدان، فيلزمك إعطاءه مضادًا للديدان. يعتمد بروتوكول مضاد الديدان الدقيق على عوامل الخطر الفردية لدى الحيوانات الأليفة، وعلى أفضل اقتراحات نوقشت مع الطبيب البيطري.   معظم الأدوية المضادة للديدان عبارة عن مسحوقات يمكن أن تمزج في طعام الكلاب أو أي شيء آخر مثل الزبادي العادي (استشر الطبيب البيطري قبل إطعام كلبك طعام مصنوع للبشر). تحتاج أغلب الأدوية المكافحة للديدان إلى إشراف مرة واحدة فقط، لكن في حالة وصف الطبيب البيطري فنبندازول، فسوف تحتاج إلى إعطائه للكلب بشكل متكرر على مدى عدة أيام. فنبندازول دواء مكافح للديدان لطيف...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите вид гельминтов и начните лечение. Ежемесячно давайте собаке противогельминтные препараты в профилактических целях. Следите за тем, чтобы у собаки не было блох. Не выпускайте собаку в опасные места. При необходимости лечите собаку от глистов. Регулярно показывайтесь врачу.


تزداد احتمالية الإصابة بعدوى المهبل الفطرية بسبب إرتداء الملابس الداخلية والبنطلونات الضيقة المصنوعة من الألياف الصناعية. من أجل تقليل احتمالية الإصابة، اختاري الملابس الفضفاضة المصنوعة من الألياف الطبيعية.على سبيل المثال: اختاري الملابس الداخلية القطنية الفضفاضة بدلاً من الملابس الضيقة المصنوعة من الألياف الصناعية.  من الضروري أن تقومي بغسيل الملابس الداخلية بالماء الدافئ والصابون، حيث أن المياه الباردة لا تقضي على فطر الخميرة. تجنبي إرتداء الملابس الداخلية الطويلة التي تغطي الرجلين بالكامل، فهي تزيد من احتمالية الإصابة بعدوى الخميرة المهبلية. أثناء تنظيف مؤخرتك عقب قضاء الحاجة قومي بالتنظيف من الأمام للخلف لتتجنبي نقل البكتيريا من الشرج إلى المهبل وهو ما قد يحفز الإصابة بعدوى الخميرة الفطرية. يزيد الضغط العصبي من احتمالية الإصابة بعدوى الخميرة المهبلية، ولهذا تأكدي من تعاملك مع الضغوطات من خلال التدرب الدوري والنوم بشكل صحي وممارسة تدريبات الاسترخاء. من وسائل التحكم في الضغط ممارسة اليوجا والتنفس العميق والتأمل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Носите свободное нижнее белье и брюки из натуральных материалов. Подтирайтесь спереди назад. Контролируйте стресс


تزداد احتمالية نجاحك في التوقف عن التدخين وشرب الكحول إذا سعيت للحصول على الدعم من الأفراد من حولك. قد يكون من الكافي فقط، وذا التأثير الكبير، أن تطلب منهم على الأقل عدم شرب الكحول أو السجائر بالقرب منك. إذا كان أحد أصدقائك يسعى للتوقف بدوره عن الشرب والتدخين، فيمكنكما أن تتفقا على اتباع خيارات صحية أكثر في حياة كل منكما. تواصلا مع بعضكما البعض يوميًا، وراقبا إلتزام كل منكما بقرار الإقلاع عن تلك العادات. ابحث عن مجموعات التوقف عن التدخين، أو التخلص من إدمان الكحول.  التحدث بشكل دوري عن مجهوداتك في الإقلاع عن تلك العادات، ضمن بيئة داعمة ومشجعة، ومع أشخاص يشاركونك نفس التجارب، قد يحدث تغييرًا إيجابيًا كبيرًا على محاولتك للتوقف عن التدخين أو الشرب. التواجد وسط الأفراد الذي يحفزون رغبتك في تناول الكحول أو السجائر من أهم العوائق التي تقف في طريقك لتحقيق هدفك. اهتم بضبط الظروف المحيطة بك لتجنيب نفسك أي انتكاسة محتملة. يمكنك أن تلجأ إلى العيش مع أفراد متفقين على جعل منزلهم المشترك خاليًا من أي وجود للسجائر أو الكحول. تنتشر هذه الظاهرة مؤخرًا، حيث يرغب الأفراد في خلق مجتمع مستقر وصحي لأنفسهم ولمن يعيشون معهم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попросите о помощи друзей и родных. Следите за прогрессом вместе с друзьями. Найдите группы поддержки. Поселитесь в трезвом сообществе.


تزداد فرص القيام بتجريح النفس عندما يكون الفرد في المنزل ولديه قدرة على الوصول إلى الأدوات الحادة بسهولة. يمكن أن تستخدم العديد من الأجسام في تنفيذ هذه العادة السيئة، مثل: شفرات الحلاقة أو السكاكين أو المقصات أو القوارير الزجاجية.  اجلسي مع صديقتك بينما تتخلص من هذه الآلات من محيط منزلها. إذا كانت غير مستعدة بعد للتخلص منهم نهائيًا، فاطلبي منها وضعهم فوق أحد الرفوف العالية أو في غرفة بعيدة من المنزل. سوف يفرض عليها ذلك مساحة من الوقت للتفكير فيما تنوي القيام به قبل القيام به، وهو ما يتيح لها فرصة لتغيير رغبتها وعدم إيذاء نفسها. صرف ذهن صديقك عن المشكلات في حياته يعد من الطرق الجيدة التي تساعد في الابتعاد عن إلحاق الأذى بالنفس. بموافقة ومساعدة الطرف الآخر، ابدأ في تغيير البيئة المحيطة به بهدف مساعدته على الشعور بحالة أفضل. قم بتغيير الديكور المنزلي في غرفته واستخدام ألوان حوائط مبهجة أكثر أو قم بتعليق بعض الملصقات المرحة والملهمة. يمكنك أن تساعده كذلك على اختيار التغييرات التي يرغبها بنفسه لغرفته ومشاركته تنفيذها. قد يكون الأمر بسيطًا للغاية عن طريق مجرد تغيير رائحة أو الإحساس العام للغرفة.  كن جزءًا من العملية منذ البداية للنهاية. اذهب مع صديقك من أجل التسوق وشراء الأشياء الجديدة التي سوف يتم وضعها في الغرفة، ولا تتركه إلا بعد أن تنتهي المهمة تمامًا. تواجد معه وساعده على الشعور بمتعة القيام بالأمر واستقبال التغييرات الجديدة على حياته بالكثير من الترحيب والرغبة في فتح صفحة جديدة. محاربة حافز الرغبة في تجريح النفس يصبح عملية مرهقة للغاية إذا كان الفرد وحيدًا في المنزل دون وجود أي شيء آخر يشغل باله أو وقته، أو إذا كان فريسة سهلة للآلام والأفكار الحزينة دون وجود دعم من أي شخص آخر. اعرض على صديقك أن يقوم بمحادثتك أو القدوم إلى منزلك في أي وقت يشعر فيه بدافع إيذاء نفسه. حاول أن تشرك نفسك في مختلف الأنشطة التي يقوم بها في سعيك لجعل وقته مشغولًا وممتلئًا بالأحداث الملهية. ضع في اعتبارك الأشياء التي تثير إعجابه واهتمامه وهواياته بشكل عام، وحاول أن تعرض عليه القيام بشيء ما يجمع بين كل هذا.   إذا كان محبًا للطبيعة فاعرض عليه التنزه في الحدائق سويًا. إذا كانت صديقتك موهوبة في الرسم، فشجعيها على ممارسة تلك الهواية بشكل احترافي أكثر. القيام بأي شيء إبداعي سوف يلعب دورًا كبيرًا في التعبير عن مشاعرها وآلامها بأسلوب صحي، وفي...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Уберите все, что напоминает о вредном поведении. Старайтесь взбодрить ее дух. Организуйте развлечения.


تزن موازين المطبخ موادًا ذات أوزان أقل بكثير من موازين الحمام، ولكن دقتها ما تزال مهمة في سبيل سعيك لفقدان وزنك. وزن الطعام جزءٌ لا يتجزأ من العديد من خطط إنقاص الوزن ويساعدك في تحسين متابعتك لاستهلاكك من السعرات الحرارية، ونظرًا لأن المواد الموزونة على ميزان المطبخ تكون خفيفة جدًا، فقد يكون من الصعب اختبار دقته.   موازين المطبخ مفيدة جدًا كذلك للوصفات والطهو. للتأكد من بدء ميزان المطبخ عند الصفر فإن عليك القيام باختبار الوزن الفارغ. يظهر لك هذا ما إن كان الميزان يبدأ قياسه من الصفر أم لا. شغل الميزان ويفترض أن يبدأ عند الصفر. إن لم يفعل، فاضغط عليه برفق ثم اتركه ولاحظ إن عاد إلى الصفر. إن لم يعد، فاضغط زر "الوزن الفارغ" على الميزان، وهذا سيؤدي لجعل الوضع الحالي للميزان هي الصفر.  لاختبار طريقة عمل الوزن الفارغ، ضع شيئًا مثل تفاحة على الميزان. ما أن يحدد الميزان وزنها، دوّنه، ثم اضغط زر الوزن الفارغ لجعل القراءة صفرًا، وأخيرًا ما أن يتزن، أزل التفاحة. الرقم الذي يبقى والذي سيكون سالبًا يفترض أن يماثل الرقم الذي قمت بقياسه للتو. بعد تأكدك من توازن الميزان عليك التحقق من قدرته على الوزن. أحد أصغر وأسهل الأشياء في وزنها هي العملات المعدنية. كل عملة لها وزن محدد وتكون صغيرة للغاية مما يساعدك في التحقق من دقة الأوزان الصغيرة. اجمع بعض العملات المعدنية من الفئات المختلفة لمساعدتك في تحديد مدى دقة الميزان حسب دقته في تحديد وزن كل عملة.  حاول إيجاد عملات معدنية جديدة قدر الإمكان. يمكن أن تكون العملات القديمة قد تدهورت حالتها مع الوقت وقد لا تكون بحجم دقيق. إن كان ميزان مطبخك يقرب إلى أقرب جرام، فيجدر بك استخدام عملة تزن خمس جرامات. شغل الميزان وتأكد من تصفيره ثم ضع عملة واحدة تزن خمس جرامات ودون وزنها، وبعد ذلك أضف عملة أخرى مماثلة ودون الوزن الجديد، وأخيرًا ضع عملة ثالثة مماثلة ودون الوزن النهائي.  إن كان الميزان دقيقًا فيفترض أن يزيد الوزن كل مرة بمقدار خمس جرامات، وإلا فجرب عملة أخرى غير التي جعلت القراءة غير صحيحة، لأن تلك العملة قد تكون قديمة ومتدهورة الحالة. إن كانت القراءة ما تزال غير صحيحة، فمن المرجح أن الميزان غير دقيق. بعض الموازين دقيقة لدرجة قدرتها على قياس أوزان ضئيلة تصل إلى أعشار الجرام. إن كان ميزانك كذلك، فاستخدم عملات وزنها 2.5 جرام. شغل الميزان وتأكد من تصفيره ثم ضع عملة واحدة ودون الوزن، ثم أضف...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Необходимо, чтобы кухонные весы давали точные результаты. Проверьте тарировку весов. Возьмите монеты. Проверьте, как весы позволяют определить массу с точностью до грамма. Проверьте, насколько точно весы измеряют десятые доли грамма. Проверьте, способны ли ваши весы работать с еще большей точностью.


تزهر الفانيليا لفترة 6 أسابيع فقط في العام، كما أن الزهور تعيش ليوم واحد فقط تقريبًا! وهذا يعني أن عليك متابعة النبتة عن كثب وفحصها كل يوم بحثًا عن الزهور، وعليك حين تزهر أن تلقح الزهور بيدك لتحصل على قرون الفانيليا. يفضل تلقيح الزهور صباحًا، قرب الساعة 11. ادفع كتلة غبار الطلع للخارج وأمسكها بإبهام وسبابة اليد اليمنى. استخدم إصبعك الوسطى لدفع المتك مرة أخرى وكشف الحدبة الموجودة تحته والتي تعمل كدرع. ضع غبار الطلع على المتن وأعد الأخير لمكانه مرة أخرى بيدك اليسرى ثم أعد القلنسوة، كرر هذا مع كل الزهور.  يمكن للعصارة الموجودة في جذور النبتة وزهورها أن تهيج الجلد. ارتد القفازات واحترس عند إعادة التأصيص أو تلقيح النبات.  ضع في اعتبارك طلب مساعدة أحد المزارعين المحليين في تلقيح نبتتك في المرات القليلة الأولى لأنها عملية دقيقة للغاية. تفقد النبتة في اليوم التالي بعد التلقيح. يجب ألا تسقط الزهور وإنما ستذبل وتتحول للون البني الداكن، وتعرف أن تلقيح الساق قد تم إذا بدأت تستطيل بدلًا من أن تستدق، أما إذا لم تر أي تغيير فقد تحتاج لإعادة تلقيح الزهرة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Когда на растении появятся пучки цветов, опылите их. Потяните вверх пыльник, соберите пыльцу и поместите ее на рыльце пестика. Если опыление пройдет успешно, стебли цветков поникнут вниз.


تزيد احتمالية متابعة الناس لك عند وجود موضوع واضح ومحدد لحسابك لذا حاول أن تفكّر في الأشياء التي يرجّح أن تضمّنها في صفحة صورك عند تكوين حسابك. ما الأشياء التي تمتلك شغفًا نحوها؟ ما هي اهتماماتك؟  الأكل أو الطهي أو الشرب. الحيوانات. التصوير الطبيعي. الصور المضحكة أو الفكاهة. الاحتفال. التمارين الرياضية أو اليوجا. تزيين المنزل وأسلوب الحياة. الموضة. الرياضة. يجب أن يعرف الشخص طبيعة اهتماماتك فور اطّلاعه على صفحتك ويجب ربط السيرة الذاتية بموضوع حسابك بطريقة قصيرة وواضحة. يجب ألا تزيد معظم السير الذاتية عن بضع جمل.  هل تلتقط صورًا لطعامك أو لكلبك باستمرار؟ أوضح ذلك في سيرتك الذاتية: "إبداعاتي في المطبخ من الأطعمة والأشربة، إضافة إلى كلبي العجيب". لا تشارك معلومات خاصة. لا حاجة لكتابة مكان سكنك واسمك الكامل في سيرتك الذاتية إن كنت ترغب بحث الغرباء على متابعة صفحتك ولا تضمّن معلومات خاصة إلا إن كانت صفحتك خاصة. يمكنك استخدام عدة خطوط ووجوه تعبيرية لإبراز السيرة الذاتية وجذب العملاء. كن مبدعًا! اختر صورة ملف شخصي مناسبة لصفحة منشورات انستاغرام. التقط صورة شخصية إن كنت تلتقط صورًا لحياتك الشخصية ويستحسن تضمين صورة لحيواناتك إن كنت تلتقط صورًا لحيواناتك. هل تحب المشروبات المثلجة؟ أرنا بعض إبداعاتك. تظهر الصور صغيرة للغاية على انستاغرام ويجب اختيار صور مركزة وقريبة وتجنّب الصور التي تحتوي على الكثير من الأشياء. يجب أن تُنتج وجودًا إيجابيًا على انستاغرام إن كنت ترغب بجذب العملاء حيث يشعر الناس بالامتنان دائمًا تجاه التعليقات الإيجابية وسيزور الكثير من الأشخاص ملفك الشخصي للتعرّف على الشخص الذي قام بالثناء عليهم للتو. منشورات تحمل وسم هاش تاغ #jj، وهي تضم مجموعة قواعد تؤدي إلى مزيد من الانخراط من قبل الناس. لكل صورة تحمل الوسم #jj، يجب التعليق على صورتين والإعجاب بثلاث صور. يمكن الحصول على الكثير من المتابعين عن طريق متابعة الكثير من الأشخاص والتعامل بطريقة حسنة على المنصة، إلا أنك ستحتاج أيضًا إلى محتوى لدعم ذلك. الاحتفاظ بالمتابعين على نفس قدر أهمية اكتساب متابعين جدد. يمكنك النشر مرة كل يوم على الأقل إن كنت ترغب بالاحتفاظ بمتابعيك.  تُظهر الدراسات الحديثة أن نشر 2-3 منشورات يوميًا هو القدر الأمثل. يكون عمر التغريدة قصيرًا للغاية عادة، لذا فإن مستخدمي تويتر يغرّدون أكثر مما يجب أن تنشر على انستاغرام. يوم الثلاثاء هو...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите тему для вашей страницы. Поведайте пользователям о себе. Сделайте красивое профильное изображение Оставляйте положительные комментарии под фотографиями других пользователей, чтобы привлечь их на вашу страницу. Регулярно выкладывайте фотографии. Иногда прибегайте к «shoutouts». Увлекайте своих последователей, если вы хотите быть популярным на Instagram.


تزيد خطورة البكتيريا الزائفة لدى الأشخاص الذين يتم علاجهم في المستشفى والأشخاص الذين يمتلكون نظام مناعة ضعيف. يزيد الخطر في حالة المواليد الجدد أيضًا. قد يزيد خطر الإصابة لدى البالغين في الحالات التالية:  إن كنت تتلقّى علاجًا للسرطان. إن كنت تعاني من مرض نقص المناعة المكتسب. إن كنت على جهاز مساعدة التنفّس. إن كنت تتعافى من عملية جراحية. إن كنت تستخدم قسطرة. إن كنت تتعافى من حرق شديد. إن كنت تعاني من مرض السكّري. إن كنت تعاني من التليّف الكيسي. أعلم طبيبك على الفور لأنك ستحتاج إلى عناية فورية. قد تظهر عدوى البكتيريا الزائفة في عدة أماكن بالجسم حالها كحال أنواع العدوى الأخرى اعتمادًا على مكان الإصابة بالجسم. قد تعاني من:  السلّ الرئوي. قد يترافق ذلك مع تلقّي العدوى من جهاز التنفّس. عدوى بالعين. عدوى بالأذن. عدوى بالجهاز البولي بسبب القسطرة. إصابة جرح بالعدوى. إصابة قرحة بالعدوى. قد يحدث ذلك للمرضى الذين يبقون في السرير لفترة طويلة ويصابون بالتقرّحات. عدوى بالدم تدخل إلى الجسم من خلال الحقن الوريدي. قد يأخذ الطبيب مسحة من العدوى ويرسلها إلى المعمل لتأكيد نوع البكتيريا التي تصيبك بالعدوى. قد يتمكن معمل التحاليل أيضًا من تحديد الأدوية الفعّالة لعلاج العدوى التي تعاني منها. البكتيريا الزائفة مقاومة عادةً للمضادات الحيوية الشائعة. من المهم أن يعرف طبيبك تاريخك المرَضي بالكامل عند استخدام العديد من الأدوية، خصوصًا إن كانت العدوى في حالة امرأة حامل أو إن كان الشخص يعاني من خلل بالكلى. قد يصف لك الطبيب المضادات الحيوية التالية:  Ceftazidime. هذا المضاد الحيوي فعّال عادةً تجاه نوع شائع من البكتيريا الزائفة، Pseudomonas aeruginosa. يمكن تلقّي هذا المضاد الحيوي من خلال الحقن في العضلات أو الحقن الوريدي. قد لا يكون هذا المضاد الحيوي مناسبًا للمرضى الذين يعانون من حساسية تجاه البنسلين.  Piperacillin/Tazobactam (Tazocin). هذا المضاد الحيوي فعّال أيضًا في حالة البكتيريا من نوع Pseudomonas aeruginosa. قد يتفاعل هذا الدواء مع الأدوية الأخرى التي تتناولها، لذا أعلم الطبيب بالأدوية التي تتناولها حاليًا. يتضمن ذلك الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبّية والعلاجات العشبية والمكملات الغذائية.  إميبينيم/سيلاستاتين هذا الدواء مضاد حيوي واسع المدى غالبًا ما يتم وصفه مع سيلاستاتين الذي يزيد من عمر النصف لدواء إميبينيم كما يمكنه أن يساعد كذلك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратитесь к врачу, если вы находитесь в группе риска. Обратитесь к врачу, если у вас есть подозрения на инфекцию. Обсудите с врачом лечение. Соблюдайте диету и физическую активность, рекомендованные врачом.


تزيد عملية التألّم فقط إذا قمت بعزل نفسك والابتعاد عن الآخرين. ذكّر نفسك أن الآخرين موجودون وأنهم، هم أيضًا، فقدوا فردًا هامًا من العائلة. قاوم الرغبة في الانعزال أو التظاهر بالقوة واستعن بمواساة أحبائك الذين يمرون بالحداد أيضًا. إذا كنت تتمتع بمعتقدات دينية أو روحانية، الآن هو أفضل وقت للبحث عن تلك الآيات التي تذكرك بأن الأوضاع ستتحسن قريبًا. يمكن أن يساعدك الاشتراك في الشعائر الدينية/الروحانية على الوصول إلى خاتمة والتواصل مع الآخرين كما أنه يمنحك أملًا في المستقبل.  أوضحت الأبحاث أن أصحاب المعتقدات الدينية القوية يتمكنون من تجاوز الألم أسرع من غيرهم نظرًا للمبادىء المشروحة عن الحياة الإنسانية والوجود وما بعده.  إذا لم تكن مؤمنًا، يمكن أن تساعدك الطقوس الدنيوية، كحقب أمتعة جدتك أو زيارة قبرها باستمرار، على تجاوز الألم والعثور على الراحة. يمكن أن تساعدك مجموعة دعم من فقدوا أحبائهم وتساعد أفراد عائلتك على تقبّل الفقد. يمكنك أن تستمع إلى وأن تشارك مشاعرك وقصصك الخاصة مع آخرين يمرون بنفس الموقف في مجموعات الدعم. ستوفر لك تلك المجموعات مصادر تأقلم للتغلب على الألم خلال الأسابيع والشهور التالية للوفاة. إذا كنت تشعر أنك ما زلت ترثي وفاة جدتك وتواجه صعوبة في تجاوز الأحداث اليومية، قد تحتاج إلى الاستعانة بمساعدة متخصص. يمكن أن يساعدك المعالج المختص بحالات فقدان الأحباء على استيعاب فقدان جدتك وتعلم كيفية التغلّب على الأمر بشكل مناسب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проводите время с семьей. Обратитесь к вере. Группа поддержки. Психолог-консультант.


تزيد فرصتك في إزالة الشظايا بنجاح إذا كنت تعمل تحت إضاءة قوية، فالشظايا رفيعة وذات لون أبيض أو أصفر مما يصعب رؤيتها في الجلد. استعمل شريطًا مثل شريط اللحام لا يتمزق بسهولة عند شده وقوي الالتصاق حتي تتعلق به الشظايا. تصبح هذه الطريقة فعالة إذا كان الشريط ملتصقًا بالشظايا بقوة، والماء يجعل الشظايا رطبة وصعبة الإخراج من الجلد. اضغط على الشريط بضع دقائق بيدك وتأكد من حسن التصاقه بكل الجلد والشظايا في المكان المصاب. إن نزعته من مكانه بحركة مفاجئة أو عنيفة، فقد تنزع معه بعضًا من طبقة الجلد أو تترك في المكان قرحًا ملتهبة، وهو ما قد يجعل إزالة بقية الشظايا أكثر صعوبة من ذي قبل. أمسك بطرف الشريط من أقرب نقطة من الجلد واجعل سحبك لأعلى وأنت تفكه عن جلدك. قد تحتاج إلى إعادة هذه الخطوة عدة مرات.  تذكر أن الشريط الذي تستعمله ليس مصممًا لجلد البشر وبالتالي لن يكون رفيقًا به، بالتالي عليك الانتباه بشكل خاص أثناء إزالته. افحص المنطقة بعدسة مكبرة تحت إضاءة قوية وتأكد من زوال كل الشظايا. مرر يدك الأخري (بعد أن تنظفها) على المنطقة لتتأكد من عدم وجود شيء حاد أو مؤلم عند اللمس، لأن هذا قد يدل على وجود شظايا باقية. اربت على المكان بمنديل نظيف لتجفيفه، ثم ضع مرهمًا به مضاد حيوي، مثل: نيوسبورين، لاتقاء العدوى. هناك بكتريا موجودة بشكل طبيعي على الطبقة الخارجية لجلد الإنسان، لكن إن فقد الجلد سلامته (كما يحدث بسبب شظايا الألياف الزجاجية)، فذلك يسمح بدخول البكتريا تحت الجلد وهو ما قد يؤدي إلى حدوث عدوى.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите хорошо освещенное место и увеличительное стекло. Найдите моток прочной клейкой ленты. Не мойте поврежденное место. Приложите ленту к тому месту, куда попало стекловолокно. Постарайтесь одним плавным движением оторвать ленту от кожи. После того как вы удалите все частицы, вымойте кожу водой с мылом.


تزيد مضادات الهستامين مرور خلايا الدم البيضاء في جسمك مع تقليل إفراز مادة الهستامين التي يفرزها جهازك المناعي ردًا على مسببات الحساسية. وفقًا لشدة رد فعلك، قد يقترح الطبيب مضادات هستامين قوية أو قد ينصحك باستخدام مضادات الهستامين التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.  دايفنهيدرامين (بينادريل). في حالة الحساسية الشديدة، يفضل استخدام الدايفنهيدرامين (بينادريل) لأنه مضاد قوي للهستامين. حاول أن تحتفظ بالقليل منه في عدة الإسعافات الأولية للطوارئ. تتضمن مضادات الهستامين التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لوراتادين (كلاريتين) وسيتريزين (زيرتك) أو كلورفينرامين (أناللرج).  تعتمد الجرعة التي تتعاطاها على بعض العوامل بما في ذلك سنك ونوع مضاد الهستامين الذي تتعاطاه. اتبع التعليمات المدونة على العبوة أو اسأل طبيبك أو الطبيب الصيدلي عن تعليمات الجرعات. لا تقد السيارة أو تقوم بتشغيل أي آلات بعد تعاطي مضادات الهستامين حيث تسبب أغلب مضادات الهستامين من الجيل الأول (مثل البنداريل) نعاسًا شديدًا مما يؤثر على قدرتك على القيام بوظائفك.  لا تستخدمي مضادات الهستامين إذا كنتِ حاملًا أو ترضعين. يمكن أن تسبب تلك الأدوية أعراضًا جانبية خطيرة لدى الأطفال وقد تسبب تشوهات الولادة في بعض الأجنة في مرحلة التطور.  لا تعط مضادات الهستامين للأطفال تحت سن الأربع سنوات. إذا كان طفلك يعاني من حساسية شديدة فاصطحبه إلى غرفة الطوارئ. لا تنتظر إذا لاحظت أي صعوبة في التنفس أو تورم في الوجه، الجأ إلى العناية الطبية في أسرع وقت ممكن. يصاب كبار السن بأعراض جانبية شديدة من المضادات الحيوية وتتضمن تلك العوارض الجانبية الارتباك والدوار والنعاس والتوتر وسرعة التهيج. يضعهم ذلك تحت خطر الوقوع، وقد يشكّل الوقوع وكسر الحوض خطرًا على حياة كبار السن لأن جهازهم المناعي ليس قويًا مثل الأطفال أو الأشخاص في منتصف العمر. إذا كنت تعاني من طفح جلدي أو شرى سببه رد فعل تحسسي، قد يساعد لوشن الكلامين على تخفيف شعور الحكة وعدم الراحة.  يحتوي لوشن الكلامين على مزيج من الكلامين وأوكسيد الزنك وغيرها من المكونات. يعرف كل من الكلامين وأوكسيد الزنك كدواء موضعي مضاد للحكة.  الكلامين للاستخدام الخارجي فقط. يجب ألا تبتلع الكلامين يجب ألّا تضعه بالقرب من العينين أو الأنف أو الفم أو الأعضاء التناسلية أو منطقة الشرج. يتوافر كريم هيدروكورتيزون بجرعات صغيرة دون وصفة طبية بتركيز 0.5% أو 1% بينما لا تصرف...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Оральные антигистаминные средства. Используйте лосьон от солнечных ожогов. Крем с гидрокортизоном.


تساءلي عن الأمر إذا أخذك لغرفة ضعيفة الإضاءة إذ يجب أن يتمكن من رؤية ما سيثقبه، وكذلك راقبيه لتري هل سيغسل يديه ويضع قفازات جديدة. سيكون لك كامل الحق إذا وجدته يرتدي القفازات مسبقًا أن تطلبي منه إعادة غسل يديه واستبدال القفازات بأخرى جديدة. حاولي أن تثبتي قدر الإمكان بالنسبة للثاقب أثناء ثقب أنفك. إنها لسعة بسيطة كأي ثقب وستشعرين بها للحظة فقط. يعد التيتانيوم والصلب الجراحي بدائل جيدة لكن تكلفة معظم عمليات الثقب تشمل ثمن قرط من الصلب الجراحي. قد يزيد الثاقب التكلفة إذا طلبت وضع الذهب أو التيتانيوم أو النيوبيوم (النيوبيوم هو أقل المواد تهييجًا لبشرتك). يجب أن تكون الإبر المستخدمة جديدة وفي أكياس محكمة ومعقمة يوأن تريه وهو يفتحها. لك الحق في طلب إبر جديدة إذا دخلت غلى الغرفة ووجدت إبرًا مفتوحة مسبقًا. يجب أن يرمي الثاقب الإبر في حاوية بيولوجية بعد استخدامها، كما يجب أن يعطيك تعليمات تتعلق بالرعاية الملائمة بعد الثقب عند هذه النقطة.  توفر معظم الصالونات الغسول الذي ستنصحك به.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Следите за пирсингом. Сидите смирно. Использование нержавеющей стали. Только новые иглы. Выбрасывайте иглы.


تساعد  تمرينات النفس العميق في الحفاظ على هدوئك. كما إنها آلية تعامل جيدة حينما تشعر بأن مشاعرك بدأت تصعد إلى السطح. استنشق الهواء من أنفك لمدة خمس ثوان واحبسه لخمس ثوان ثم ازفر الهواء من فمك لمدة خمس ثوان. كرر الأمر إلى أن تشعر بأنك قد استعدت رباطة جأشك. يمكن أن يساعد التمرين الرياضي على تشتيتك عن المشاعر المؤلمة كما يجعلك أهدأ وأكثر تعقلًا. ابحث عما تفضله من الرياضات أو التمرينات الرياضية أو الأنشطة البدنية. وقتما تشعر بأن مشاعرك بدأت تتأجج، ارتدِ حذاء التمرين الرياضي وابدأ في التمرن واجعل قلبك ينبض. عندها سريعًا ما ستنسى مشاعرك. تشمل بعض الأنشطة البدنية التي تعد وسائل تنفيس جيدة كلًا من الآتي:  الركض أو الهرولة. ركوب الدراجة. السباحة. الرياضات الجماعية مثل كرة القدم أو كرة السلة. الفنون القتالية. الملاكمة. الرقص. قد يكون مغريًا أن تتعاطى المخدرات من أجل تسكين مشاعرك. مع ذلك فأنواع عديدة من المخدرات والكحول تحد أيضًا من قدرتك على الكبح، ما يؤدي بدوره إلى استجابتك بشكل أكثر عاطفية. يمكن حتى لتناول الكافيين أن يحفز القلق. حافظ على مشاعرك في حالة هدوء وحيادية عن طريق الامتناع عن تعاطي المخدرات أو تناول الكحول أو الكافيين. هناك استثناء مهم لذلك وهو عندما تحتاج إلى تناول دواء نفسي لعلاج أحد الاضطرابات النفسية. إذا كان الوضع كذلك، اتبع إرشادات الطبيب أيًا ما كانت. إن الافتقار إلى النوم يجعل من الصعب التعامل مع المشاعر بحيادية وهدوء. احرص على  أن تنام لمدة ثمان ساعات على الأقل كل ليلة. إذا كنت لا تستطيع النوم، احرص على الآتي:  جعل غرفتك هادئة وجيدة التهوية. الحصول على مرتبة سرير مريحة. استخدام أحد أجهزة إصدار الضوضاء البيضاء التي تغطي على أصوات الضوضاء المحيطة. تجنب الكافيين والكحول والوجبات الدسمة، خاصة بعد حلول المساء.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сделайте пару глубоких вдохов. Выполняйте активные аэробные упражнения в течение 30 минут. Не прибегайте к стимулирующим веществам. Высыпайтесь по ночам.


تساعد أقدامهم الطويلة على جعلهم أكثر سرعة لذلك ينبغي أن تكون سريعًا. عادةً لا تغزو مئويات الأقدام المنزل بأعداد كبيرة، لذلك قد تتمكن من التخلص من المشكلة فقط بالدهس أو رشهم ببخاخ الحشرات في كل مرة تراهم. لاحظ أن إذا كنت خائفًا من الأقتراب من مئويات الأقدام، لن تصبح المكنسة الكهربائية مفيدة. إذا كنت لا تريد قتل مئويات الأقدام، يمكنك محاولة حبسها في جرة ثم إطلاق سراحها، لكن قد يؤدي ذلك عادةً إلى صرخة بنبرة عالية نتيجة إما جرة مكسورة أو مئوية أقدام متحررة. ضع الشرائط في الأركان أو الزوايا التي تميل مئويات الأقدام إلى الصيد فيها، لذلك قد تتمكن أيضًا من القبض على الحشرات التي تزحف حول منزلك في خلسة. لاحظ أن مئويات الأقدام كبيرة الحجم قد تتمكن من الهروب عن طريق ترك بعض أقدامها من خلفها، لذلك يعد الشريط اللاصق أكثر فاعلية بالنسبة لمئويات الأقدام صغيرة الحجم وليست الكبيرة منها. تتوفر تلك المنتجات في أي متجر لوازم البستنة، تأكد فقط من اتباع التعليمات المدونة على العبوة. على الرغم من أن تلك المنتجات ينبغي ألا تقتل الأشخاص أو الحيوانات الأليفة، من الأفضل ألا تتصل بها لمدة طويلة.  قد تتمكن الشرائط اللاصقة من تنبيهك إلى الأماكن المليئة بتلك الحشرات مما يسمح لك برش تلك المناطق أو وضع المزيد من الشرائط اللاصقة. إذا كان إحدى الشرائط اللاصقة يميل إلى أن يكون أكثر شيوعًا عن الشرائط الأخرى، سيزيد ذلك من فرصة تركيز انتباهك على ذلك الشريط. إذا كنت تريد قتل مئويات الأقدام لكن لا تريد تسميم الأرض أو نفسك أو الحيوانات الأليفة الخاصة بك، يمكنك استخدام مبيدات حشرية طبيعية مثل حمض البورق أو التراب الدياتومي من درجة الطعام للسيطرة المستمرة على مئويات الأقدام. سوف تعمل المنتجات المحتوية على مشتقات النبات مثل البيرثيرين على إبادة مئويات الأقدام التي تتصل بها ويمكن استخدامها كبخاخ أو ضباب. فكر في عمل حاجز مثل خندق حول منزلك من الخارج سواء باستخدام المبيدات الحشرية الكيميائية أو الطبيعية أو غيرها. نظرًا لأن مئويات الأقدام تنشأ في الخارج وتأتي إلى الداخل، سوف تمر خلال حاجز المبيد الحشري وإذا حدث ذلك كي تعبر إلى الداخل سوف تموت أو تكون أقرب إلى الموت في وقت العثور عليها. جرب استخدام مبيد حشري عضوي يحتوي على السيهالوثرين والذي يستخدم للنمل في الأساس لكنه يؤدي دورًا مضاعفًا بالنسبة لمئويات الأقدام. إذا كنت قد جربت شتى الطرق للمساعدة على إبادة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Убивайте их, как только увидите. Попробуйте расставить липкие ловушки. Попробуйте инсектициды, если прочие средства не помогают. Оградите дом от насекомых. Обратитесь за помощью к профессионалам.


تساعد ألعاب العض على التخلّص من الأوساخ الليّنة وتعمل على تدليك اللثّة. تساعد هذه الألعاب أيضًا على تخفيف الضجر والتوتر.  قدّم لكلبك ألعاب عض مصنوعة من المطاط أو النايلون أو الجلد. اطلب من طبيبك البيطري مساعدتك في اختيار الألعاب المناسبة. يعد تقديم ألعاب العض مكمّلًا لعملية تنظيف الأسنان الاعتيادية، إلا أنها ليست ببديل لعملية التنظيف على المدى البعيد. تتضمن بدائل تنظيف الأسنان الأخرى البخّاخات ومستحضرات الجل التي يمكن استخدامها بانتظام. تساعد هذه المنتجات على وقف نمو البكتيريا التي تتسبب بتجمّع الجير. استشر طبيبك البيطري لتقديم نصيحة فيما يخص هذه المستحضرات. اصطحب الكلب للطبيب البيطري لتنظيف أسنانه على يد محترف إن كان لا يتقبّل تنظيفك لأسنانه. تأكد أيضًا من مناقشة صحّة أسنان الكلب مع الطبيب البيطري في الزيارات الاعتيادية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте жевательные игрушки. Воспользуйтесь гелем или спреем. Обратитесь к профессионалам.


تساعد الأسئلة على تحسين التواصل مع شريكتك. يجب تبادل الأسئلة حول الأنشطة اليومية وكيفية سير العمل وعن مشاعركما. اسألها إن كنت ترغب في توضيح شيء ما قالته ولمعرفتها بشكل أفضل وأعمق.  ابدأ بطرح أسئلة عامة ثم اجعل أسئلتك محددة أكثر. مثلًا اسألها عن كيف كان يومها في العمل ثم اسأل عن حدث سار أو سيء واجهها في العمل. بمجرد أن تبدأ بالحديث عما حدث، حاول الربط بين ما تقوله وما سبق وأخبرتك به في السابق، مثلًا قل لها" لقد حدث ذلك مجددًا؟" أو "لقد أخبروكِ شيئًا آخر الأسبوع الماضي، كيف يقومون بفعل شيء كهذا؟!" اسألها عما تشعر به بعد وقوع هذا الأمر. اجعلها تعلم أنك تهتم لأمورها. من المشاكل التي تواجه المرتبطين إحساسهم بالإهمال وسوء الفهم من أحبائهم. لذا استمع جيدًا لما تخبرك به حبيبتك وأعد صياغته بعباراتك لتجعلها تشعر أنك تنصت لما تقوله. كما أن فعل ذلك يساعدك إن كنت تجد صعوبة في متابعة كافة التفاصيل.  استخدم نبرة صوت عادية في الحديث كي لا تظن أنك تسخر بها فيسوء الأمر أكثر. لا تفعل ذلك كثيرًا كي لا تشتتها عن الحديث. استخدم كلماتها عند إعادة صياغة ما قالته كي تجعلها تشعر أنك تستمع لكل ما تقول وتفهمه جيدًا. يمكنك البدء باستخدام عبارات مثل "إذن ما تقولينه هو.." أو "حسب فهمي للأمر فإن ما حدث هو… أليس كذلك؟" وضعية جسدك أثناء محادثتك مع الآخرين تخبرهم بالكثير عمَّا يخطر بذهنك. اقرأ لغة جسد حبيبتك ولكن لا تكن مهووسًا بالأمر. إن لاحظت أنها حزينة اسألها، وأخبرها أنك لاحظت تغير لغة جسدها.  إذا قامت حبيبتك بعقد ذراعيها على صدرها فهي في الغالب تأخذ وضعية الدفاع وربما تحاول عزل نفسها أو تشعر بالجفاء ناحيتك. قد يشير تجنُّب التواصل البصري إلى قلة الاهتمام بحديثك أو التشتت وعدم القدرة على التواصل. توجيه جسدها بعيدًا عنك أثناء المحادثة يشير إلى قلة الاهتمام والجفاء العاطفي. نبرة الصوت المرتفعة تشير إلى أن المحادثة تصاعدت حدتها أو على وشك التصاعد. قد يكون بسبب أن حبيبتك تشعر أنك لا تسمعها جيدًا أو لا تفهمها. بعض لغات الجسد تكون غير ذات معنى، لذا لا تتهم حبيبتك أنها تتجنبك، بل اسألها بطريقة تبين اهتمامك بها مثل "لاحظت من لغة جسدك أنك حزينة، لكن كلماتك تقول غير ذلك، هل كل شيء على ما يرام؟"

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Задавайте вопросы. Перефразируйте слова девушки и подумайте над ними. Обращайте внимание на невербальные знаки.


تساعد الأشياء غير الضرورية المبعثرة داخل المنزل على جذب الغبار إليها كما يساعد هذا على توفير مصدر غذاء جيد لعث الغبار. يعتبر القضاء على مصدر الغذاء إحدى أفضل الطرق للتخلص من عث الغبار، وفي حين أنه لا يمكن التخلص بشكل تام من عث الغبار، تستطيعين تقليل أعدادهم عن طريق التخلص من الأشياء التي لا حاجة لها أو بيع تلك الأشياء أو تخزينها بشكل صحيح. قد تتمثل تلك الأشياء في:  الكتب. التحف والديكورات. إطارات الصور. الحُلي. الإكسسوارات المنزلية. وسائد الديكور. يعتبر استخدام قطعة قماش مبللة لإزالة الغبار بانتظام من أفضل الطرق لتقليل الغبار في منزلك وكذلك للقضاء على مصادر الغذاء لديهم. احرصي على تنفيض المنزل بالكامل من الغبار كل أسبوع للحصول على أفضل نتيجة. نظرًا لأن مفارش السرير تعد بيئة خصبة لعث الغبار فمن المهم أن تحرصي على نظافتها. سوف يساعد غسل المفارش أسبوعيًا بالماء الساخن بدرجة حرارة ما بين ٥٤-٦٠ درجة على السيطرة على عث الغبار الموجود في غرفة نومكِ. احرصي على تنظيف الأشياء الآتية:  الملاءات. أكياس الوسائد. أغطية اللحاف. البطاطين. يعتبر الموكيت والسجاد من أسوأ الأماكن في منزلكِ التي يختبئ بها عث الغبار، لذلك حافظي على تنظيف السجاد الصغير بالمكنسة وغسلها بانتظام مما يساعد على تضاؤل عدد العث في منزلكِ، كما أن التخلص من الموكيت تمامًا سوف يكون أكثر فاعلية في التخلص من عث الغبار. تخلصي من السجاد والموكيت إذا كان ذلك ممكنًا واستبدليه بالأشياء التالية:  البلاط. الخشب. المشمع. فلين الأرضيات. الأرضيات الخرسانية. نظرًا لما يمكن أن تحمله أشياء مثل الستائر والكسوات من أعداد كبيرة من عث الغبار، يمكنكِ استبدال هذه الأشياء بغيرها للتخلص من عث الغبار. يمكنكِ على سبيل المثال استبدال الستائر ذات الأنسجة السميكة بالستائر البلاستيكية أو الدُرَف الخشبية وكذلك استبدال الوسائد بأخرى مصنوعة من الجلود. لا تتميز هذه المواد بأنها أسهل في التنظيف وحسب، لكنها أيضًا لا تجذب عث الغبار إليها مثلما يفعل النسيج. يمثل وبر الحيوانات الأليفة مصدر غذاء آخر جيد لعث الغبار. لذا أخرجي قطتكِ أو كلبكِ خارج المنزل من أجل تنظيفهم كليًا بالفرشاة كل يوم. بالنسبة لكلبكِ، ينبغي عليك أن تعطيه حمامات شهرية لتقليل تواجد الوبر والفرو بداخل المنزل. من الممكن أن تعاني الحيوانات الأليفة من حساسية من عث الغبار، لذلك فإن الحفاظ على نظافتهم سيكون مفيدًا لكليكما على حد سواء....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Избавьтесь от хлама. Регулярно вытирайте пыль. Регулярно стирайте постельное белье. Избавьтесь от ковровых покрытий. Замените ткани, на которых собирается пыль, легко очищаемым материалом. Регулярно чистите своих домашних питомцев. Пользуйтесь чехлами для матрасов и подушек. Улучшите вентиляцию в своем доме.


تساعد الألعاب المرحة التلاميذ على تعلم اللغة الإنجليزية بطريقة ممتعة وتثير ذهنهم وتدفعهم للتفكير بطريقة جديدة ومختلفة.   استخدم ألعاب التنافس المقتبسة من البرنامج التلفزيوني "جيوباردي" (أو "المحك" بنسخته العربية)، والتي تقوم من خلالها باستخدام نظام لحساب النقاط، ويتنافس من خلاله الطلاب ضد بعضهم البعض في الألعاب المختلفة. فكر في الاعتماد على أسلوب اللعب الجماعي، وكأن كل مجموعة من الطلاب بمثابة العائلة الواحدة التي تلعب من أجل تحقيق نفس الهدف، والذي يمكنك من خلاله عمل فريقين أو ثلاثة فقط. يساعدك ذلك على دعم العمل الجماعي وروح الفريق الواحد بين الطلاب. جرب ألعاب التذكر والتخمين التي تعتمد على البطاقات التعليمية. على سبيل المثال، اعرض بطاقة تعليمية تحتوي على معلومة/ تلميح، واطلب من الطلاب تخمين الإجابة الصحيحة. تعتبر الوسائل المرئية من أهم طرق تعليم اللغات، والتي تساعدك بالأساس على بناء ما يسمى "بالروابط اللغوية". يقدر طلابك من خلال الصور والفيديوهات (وكل ما يحفز حاسة البصر لديهم) على خلق روابط قوية بين الكلمات الجديدة التي يتعلمونها والأفكار والصور التي تمر عليهم في حياتهم اليومية. فكر في الاعتماد على:   الرسومات والصور الفوتوغرافية. البطاقات التعليمية. الفيديوهات. الخرائط والجداول. الكتب الهزلية المصورة. هذه واحدة من أفضل الخيارات على الإطلاق لكون الرسومات والنصوص مرفقة جنبًا إلى جنب من خلال صفحات الكتاب. أصبحت الهواتف الذكية متاحة لمختلف الطلاب من مختلف الأعمار، وبدلًا من النظر لسلبياتها على صغار السن، يمكن الاعتماد على ما تقدمه من خيارات تعليمية ذكية للطلاب في العصر الحديث. تعلم اللغات من خلال تطبيقات الهاتف أصبح واحدة من أهم الوسائل التعليمية مؤخرًا. استفد من هذه التطبيقات لتعزيز ما تقوم بشرحه من دروس خلال الحصص المدرسية وشجع الطلاب على استخدامها من أجل ممارسة اللغة وتعلم كلمات وجمل جديدة.   تطبيقات تعلم اللغات متاحة للاستخدام على الهواتف الذكية بمختلف أنظمة التشغيل، والكثير منها مجاني ويمكن تحميله في ظرف دقائق قليلة على الأجهزة. يوجد عدد ضخم من تطبيقات تعلم اللغات، قد يكون أشهرها هو تطبيق "دولينجو". تتيح بعض من هذه التطبيقات للطلاب أن ينجزوا الأنشطة التعليمية سويًا من خلال مجموعات العمل والمذاكرة. يمكن الاعتماد على شبكات التواصل الاجتماعي في تعليم اللغة الإنجليزية للمبتدئين، فهي مساحة رائعة لعرض الجمل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Закрепляйте каждую тему в игровой форме. Используйте наглядные материалы. Используйте в работе мобильные приложения на английском языке. Используйте социальные сети.


تساعد الأوراق المُسطّرة على كتابة كل حرف بنظام ودقة، كما تجعلك قادرًا على التفريق بين الحروف الكبيرة والصغيرة.  يعد الورق المُسطّر مفيدًا بالذات في حال كنت تتعلم كتابة حروف الأبجدية بحروف متصلة لأنك قد تجد صعوبة في تملة حلقات وشرطات الحروف المتصلة من غير استخدام السطور لإرشادك. عند تعلُّم الكتابة بحروف متصلة، ابدأ بالحروف الصغيرة قبل الكبيرة. الحروف الصغيرة أسهل وستجعلك تستوعب طريقة الكتابة بحروف متصلة. ابدأ برسم انحناء للأسفل وأكمله إلى أن يصبح على شكل o صغيرة، وعلى الجانب العلوي الأيسر من الـ o، ارسم خط منحدر للأسفل ويمتد في نهايته بانحناءة نحو الخارج. هذا شكل حرف a. ارسم ميلًا نحو الأعلى ثم التف بحلقة هناك لينحدر القلم مرة أخرى بميل للأسفل. اجعل هذا الخط يستمر حتى يصبح الشكل مثل U مقلوبة صغيرة، وأنهِ الـ U بخط منحني صغير نحو اليمين. هذا بالنسبة لحرف b. ابدأ بخط منحني في منتصف الصفحة، وأتبعه بميل نحو الأسفل مُشكّلًا دائرة، ثم أنهِ الميل بخط منحني آخر نحو يمين الصفحة. يمكن أن يمتد هذا المنحنى الأخير للأعلى. هذا شكل حرف  c. ارسم شكلًا مستديرًا شبيه بحرف o صغيرة لكن أقل انتظامًا، ثم ارسم خطًا عموديًا يبدأ من الأعلى ويتجه للأسفل حتى يلاقي الجانب الأيمن من o السابقة. اجعل الخط ينثني في نهايته نحو اليمين. هكذا يُرسَم حرف d. ابدأ بخط مائل متجه للأعلى حتى السطر الذي يقع في المنتصف، ثم ارسم حلقة نحو اليسار وأنهِ الحرف بعدها بخط مائل طويل نحو يمين الورقة. هذا شكل حرف e. هذا أحد أصعب الحروف، لذا لا تتردد في التدرُّب عليه مرة تلو الأخرى حتى تتعود عليه. ابدأ بخط مائل طيل نحو الأعلى واستمر حتى تشكل ما يشبه بداية حرف b صغير متصل، ثم قم بمد نهاية الحلقة نحو الأسفل لتشكل حلقة ثانية تحت الخط السفلي بين الأسطر. ارسم نهاية الحلقة نحو اليمين بمنحنى صاعد. هذا شكل حرف f. ابدأ باستدارة شبيهة بحرف o، وعند الجانب السفلي الأيمن منه، أضف خطًا مائلًا يتوجه للأسفل ويتجاوز آخر سطر بين السطور التي تكتبه عليها ثم ارسم منحنى محدب نحو الأعلى يسارًا. هذا شكل حرف g. ارسم خطًا مائلًا صاعدًا كالذي يُرسم في بداية حرف b صغير، وأنهِ هذا الخط بحلقة تنحدر للأسفل بعد التوجه لليسار. في نهاية الخط العمودي النازل، أضف حرف u مقلوب. هكذا يكتمل حرف h. ارسم خطًا مائلًا ينظر للأعلى ويصل للسطر الأوسط، ثم اسحب القلم عند الوصول للسطر وعُد به للأسفل نحو اليمين...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Возьмите лист размеченной бумаги (в клетку или линейку). Буква «a». Буква «b». Буква «c». Буква «d». Буква «e». Буква «f». Буква «g». Буква «h». Буква «i». Буква «j». Буква «k». Буква «l». Буква «m». Буква «n». Буква «o». Буква «p». Буква «q». Буква «r». Буква «s». Буква «t». Буква «u». Буква «v». Буква «w». Буква «x». Буква «y». Буква «z».


تساعد التدريبات الرياضية في التعامل مع الضغط العصبي والاكتئاب والقلق، وذلك من خلال بعض التغيرات الكيميائية التي تحدث في الجسد وتعمل على التحسين من المزاج بشكل إيجابي. يساعدك التدريب بشكل دوري أيضًا على الحصول على جسد بمظهر وصحة أفضل، مما يزيد من ثقتك وتحكمك بنفسك.  حاول أن تتدرب لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا بشكل دوري.  اذهب لجولة قصيرة سيرًا على الأقدام بعد يوم عمل شاق، لتشعر بشعور أفضل من خلال تفريغ بعض التوتر من داخلك. حاول أن تختار أنشطة أكثر إبداعية أو تعتمد على المشاركة في فريق ما من أجل أن تستمتع بالوقت الذي تنفقه في التدريب. بالإضافة إلى ممارسة التدريبات، تأكد من تخصيص بعض الوقت لفعل الأمور التي تحبها مثل الذهاب إلى السينما، أو تناول القهوة مع أحد الأصدقاء، أو اللعب مع حيوانك الأليف. هكذا ستقلل التوتر والضغط العصبي من حياتك اليومية، من خلال الاستمتاع بالوقت.  ستجد أن معدلات التوتر لديك في النقصان إذا ما استطعت النجاح في خلق التوازن في حياتك. من الضروري أن تخلق التوازن بين حياتك العملية والشخصية، من أجل تقليل معدلات الشعور بالضغط العصبي.  لا تخسر أصدقائك أو تتجاهلهم، فذلك يؤثر عليك سلبًا على المدى البعيد. ابحث عن بعض الأنشطة الجديدة لتفعلها بجانب الأنشطة التي تحبها. مارس اليوجا على سبيل المثال، فهي تجمع بين التدريبات البدنية وتقنيات الاسترخاء، كما أن ممارسة اليوجا أثبتت أن لها دورًا في التعامل مع التوتر والضغط العصبي.  هناك العديد من الاختيارات المتاحة لكل الأعمار والحالات الجسدية، فإياك والاعتقاد أن ممارسة اليوجا للرياضيين واليافعين وحسب.  ابحث عن إحدى الدورات التدريبية القريبة منك، وتحدث مع المدرب عن الاختيارات المتاحة أمامك قبل الاشتراك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Регулярно занимайтесь физкультурой. Находите время для занятий, которые приносят вам удовольствие. Займитесь йогой.


تساعد التربة المعقمة في منع العفن. عندما تحضر نبات جديد لمنزلك، فأزله من التربة التي جاء فيها حيث يمكن أن يكون بها عفن. أزِل النبات برفق وقم بإعادة وضع النبات في التربة المعقمة الجديدة. أضف المزيد من الضوء ومروحة للنبات، فالكثير من الضوء يعتبر طريقة رائعة للحد من العفن في النبات المنزلي. تأكد من أن النبات يحصل على أشعة شمس كافية. وبالمثل، من الصعب نمو العفن إذا كنت تعطي للنبات دوران هواء مناسب. ببساطة استخدم مروحة على الإعداد المنخفض. يؤدي الإفراط في ري النبات إلى مشاكل التعفن، لذلك تأكد دائمًا من أن سطح التربة جافًا قبل الري. في بعض الأحيان، يستغرق الجفاف وقت أطول من الأوقات الأخرى، فمن الأفضل التحقق باللمس بدلًا من البقاء على جدول زمني للري. أبعد الأوراق الميتة والحطام الأخرى عن التربة. يساهم ذلك في مشاكل التعفن للتربة والنبات. قلِّم الأجزاء الميتة من النبات بانتظام وأيضًا حافظ على نظافة الأوراق عن طريق مسحها بانتظام للتخلص من الغبار والأوساخ الزائدة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте хороший грунт. Позаботьтесь о подходящей среде обитания для вашего растения. Поливайте растение по мере необходимости. Держите растение в чистоте.


تساعد التفاصيل على جعل قصتك حية للقراء لذا صف الأشخاص والأماكن المحيطة والجوانب الأخرى ذات صلة بسيرتك الذاتية.  يمكنك قول على سبيل المثال أن معلمتك كانت ترتدي ثوبًا لونه أزرق بلون السماء ممزوجًا بالدانتيل المُشذب أبيض اللون على الأكمام بدلاً من قولك أنها كانت ترتدي ثوبًا أزرق. يمكنك أن تصف حالة رعشة يدك وأن معدتك كانت تنعقد من التوتر كما كنت تشعر بالوهن والضعف في ركبتيك، بدلًا من قولك أنك كنت تشعر بالتوتر. يمكنك وصف الحديث الذي دار بينك وبين معلمك وكتابة هذا الحديث على هيئة حوار بدلًا من قول أنك تحدثت مع معلمك بخصوص شيء مهم. يجدر بك سرد قصتك على حسب ما كان فعالًا، ولكن توجد طرقًا أخرى لترتيب مقالتك الذاتية. فكر في الأنماط التنظيمية المختلفة قبل اختيار واحدة منها.  يمكنك استخدام الترتيب الزمني إذا كنت ترغب بالسرد من البداية، وصفّ قصتك وقفًا لترتيب الأحداث. يمكنك كتابة بداية الأحداث في منتصف قصتك إذا كنت ترغب في وضع قارئك وسط المقالة ثم عُد إلى البداية. تستطيع أن تضع بداية الأحداث في النهاية، لكي تخبر قارئك كيف انتهت قصتك ثم اشرح كيف وصلت إلى هذه النقطة. تُعد واحدة من أسوأ الطرق التي يمكنك القيام بها هي كتابة مقالتك بطريقة لا تعكس ذاتك لذا كُن متأكدًا أن المقالة تعكس خبراتك وشخصيتك.  لا تخاف من إظهار روح دعابتك طالما إنك لن تُغير من لهجة المقالة، وبعبارة أخرى إذا كنت تروي قصة حزينة فإن استخدام بعض الكلمات الساخرة أو  المازحة لن يكون ملائمًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

По возможности используйте множество деталей и живые диалоги. Расскажите историю в нехронологическом порядке. Оставайтесь собой.


تساعد التمارين الرياضية على زيادة تدفق الدم الصحي إلى فروة رأسك وتوزيع الزيوت الطبيعية التي تنتجها. تذكري أن تشطفي شعرك وترطبيه على الأقل كل يومين عند ممارسة الرياضة، لتجنب تهيج فروة رأسك بالعرق الجاف. الأحماض الدهنية أوميجا 3 رائعة للشعر والبشرة. اختاري أطعمة مثل المكسرات والأفوكادو وبذور الكتان والسلمون، أو تناولي مكملات غذائية يومية لضمان حصولك على ما يكفي من أحماض أوميجا 3 الدهنية من نظامك الغذائي. تحدثي مع طبيبك قبل البدء في نظام غذائي به مكملات أوميجا 3. يساعد اليود في شفاء فروة الرأس ونمو الشعر. يوجد اليود في الخضروات البحرية (مثل عشب البحر) والمأكولات البحرية (مثل سمك القد والباسا)، وكذلك الفاصوليا البحرية والبطاطس والزبادي والتوت البري والفراولة. تحدثي مع طبيبك قبل تناول مكملات اليود لتجنب أخذ الكثير منها، وهو ما قد يؤدي إلى الإصابة بتسمم اليود. فيتامينات ب، مثل ب-6 وب-12 تساعد على ترطيب فروة رأسك. يمكنك إيجاد هذه الفيتامينات في أطعمة مثل عين الجمل وبذور الكتان وشعرية السوبا والشعير والأفوكادو والحمص والفاصوليا الحمراء والتوت والبنجر وبلح البحر، بالإضافة إلى الخبز وحبوب الإفطار المحضرين من حبوب كاملة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Регулярно занимайтесь спортом. Потребляйте продукты с омега-3. Включите в свой рацион продукты, богатые йодом. Увеличьте потребление витамина B.