تختلف كل آلة تحضير أيس كريم عن الأخرى، لذا تأكدي من اتباع الخطوات التي حددها المصنع بشكل دقيق. إذا لم تكن آلة تحضير الآيس كريم متاحة لديك، انقلي الآيس كريم إلى وعاء آمن للاستخدام في المجمد وجمديه لمدة 6 إلى 8 ساعات. قلبيه بملعقة كل ساعة ولاحظي أن الآيس كريم لن يكون كريميًا بالقدر المتوقع. لكن ينصح بتجميد الآيس كريم لمدة 4 إلى 6 ساعات  يسمح ذلك للآيس كريم أن "ينضج" مما يحسن نكهته وقوامه. إذا كنت لن تستخدمي آلة صنع الآيس كريم، يمكنك بعدها إخراج كمية الآيس كريم كاملة بعد وقت التجميد الأساسي. إذا كان الآيس كريم صلبًا جدًا، يمكنك تركه ليذوب قليلًا ويصبح طريًا لمدة 15 دقيقة على طاولة المطبخ. سيستمر الآيس كريم لمدة 1 إلى 2 أسبوع في المجمد.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вылейте смесь в специальный прибор для приготовления мороженого и заморозьте в соответствии с инструкцией производителя. Перелейте смесь в контейнер для морозильной камеры и замораживайте около 1 часа. Сервируйте мороженое с помощью специальной ложки и заморозьте оставшуюся часть.


تختلف كل لعبة متميزة عن أي لعبة غيرها، لكن كل الألعاب تندرج تحت تصنيف معين. عليك أن تختار نوع اللعبة التي ترغب في إنشائها، والبحث بين بقية الألعاب من نفس النوع، ومعرفة كل شيء عنهم. بعض أنواع الألعاب الشائعة ما يلي:  ألعاب آركيد Arcade ألعاب الرمي وإطلاق النار Shooters الألغاز Puzzles المنصات Platformers : هي لعبة الفيديو التي تتميز بأنها تتطلب من اللاعب الانتقال من منصة إلى أخرى أو تخطي العقبات. ألعاب السباقات Racing ألعاب المغامرات Adventures الجري غير النهائي Endless runners لعب تقمص الأدوار Role Playing Games "RPGs" . لعب التصويب First Person Shooter ألعاب المانجا، تقمص الأدوار اليابانية Manga JRPG حماية القلاع Tower Defenses الرعب Horror القتال Fighters الكوميديا Comedy النجاة Survival المنصة التي ستختار أن تُطور لعبتك من خلالها، سوف تؤثر على طبيعة والشكل النهائي للعبة دون شك.  تحدد منصة العمل طريقة التحكم في اللعبة، فألعاب الهواتف الذكية تعمل عن طريق اللمس والميل بالهاتف، و ألعاب الكمبيوتر تعتمد على استخدام لوحة المفاتيح والفأرة، بينما ألعاب وحدات التحكم (مثل البلايستيشن) تستخدم أذرع اللعب.  هناك بعض الاستثناءات لكل القواعد، لكنك سوف تجد أنه من الأسهل أن تصمم اللعبة وفق طريقة تحكم محددة. إذا كنت ستصنع لعبة لجهاز الآيفون، فستحتاج أن تقوم برفعها إلى متجر أبل بواسطة جهاز يحتوى على نظام تشغيل ماك. يجب ألا يزيد ذلك عن ورقتين على الأكثر، لكنه سيكون القلب النابض للعبة التي تقوم بصناعتها. حيث أنه يحتوى على المفاهيم الأساسية للعبة، وسيساعدك في معرفة ما إذا كانت أفكارك قابلة للتطبيق كلعبة فيديو أم لا. يجب أن يعمل ذلك كقوة دافعة من وراء اللعبة. عليك أن تختار الجملة الأساسية التي تصل إلى المعاني والحقائق الأهم المتعلقة باللعبة. قم بالعودة لتلك الجملة كلما لزم الأمر من أجل التأكد أن لعبتك تحقق أهدافها الأساسية. هذه هي بعض الأمثلة لما يسمى بـ "الفلسفة الأساسية" للعبة.  هذه اللعبة تحاكي بيئة محطات الفضاء. هذه اللعبة عن سباقات السيارات الخطرة. هذه اللعبة الهدف منها قياس قدرة رد الفعل عند اللاعبين. مميزات اللعبة هي الأشياء التي تميز لعبتك عن الألعاب الأخرى الشبيهة أو المندرجة تحت نفس التصنيف. قم بذكر أفكارك ومفاهيمك حول ذلك. قم بتحويل هذه المفاهيم إلى جمل قابلة للتنفيذ. اهدف إلى الوصول إلى ما بين 5 إلى 15 ميزة مختلفة....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите жанр. Выберите платформу. Напишите черновик концепта игры. Создайте основную философию игры. Запишите все особенности своей игры. Устройте перерыв.


تختلف كل مجموعة عن الأخرى حيث تحتوي على أنواع مختلفة من الطبول التي تُكون المجموعة. يوجد منها علامات تجارية مختلفة، وأحجام مختلفة، وعصا مختلفة، بالإضافة إلى نغمات مختلفة مع تعديلات طفيفة تؤثر على الصوت الكلي لكل آلة موسيقية. مع ذلك تحتوي العديد من مجموعات الطبول على نفس الأجزاء الأساسية. معظم المجموعات الأساسية تحتوي على:  الطبل القراري الكبير الذي يصنع صوت منخفض النغمة ومتزايد عندما تضرب المطرقة الموزونة التي يتم تشغيها عن طريق دواسة القدم. وتر الطبلة، يوجد عادةً في الجزء غير الأساسي للطبال ويتم اللعب عليه من خلال عصا الطبال غير الأساسية. الوتر هو عبارة عن طبلة مشدودة وساطعة مع شريط من الخرز المعدني الرائع تحت رأس الطبلة. عادة يُعرف الوتر بحدته وهو صوت "النقرة" التي يتبعها رنين مختلط من الخرز. يوجد العديد من أنواع الطبول ذات الصوت المنخفض الرتيب. الثلاثة الأنواع الأكثر شيوعًا هم: الطبلة الأرضية (وهي أعمق الثلاثة)، والطبلة المتوسطة (تتوسط الثلاثة أنواع)، والطبلة المرتفعة (أكثرهم حدة في نبرة الصوت). المجموعة التي تحتوي على الأساسيات فقط تحتوي على الطبلة الأرضية فقط بينما من الممكن أن يشمل آخرون على العديد من تلك الأنواع. يتم ضبط نغماتهم بشكل مختلف لصنع مجموعة متنوعة من النغمات التي تُصدر. يوجد أنواع عديدة من الصنجات تختلف في النوع والشكل والصوت. الصنج عبارة عن قرص دائري معدني يُصدر رنينًا عند طرقه. للصنج أربعة أنواع شائعة الاستخدام هي: الصنج المرتفع (هاي هات)، والمتوسطة، والصنج سبلاش، والصنج ذات الارتطام الشديد.   الهاي هات هو نوع من الصنوج المزدوجة مُركبة في دواسة القدم. يتم استخدام دواسة القدم عن طريق القدم اليسرى وتتحكم في الصنوج حيث يتم تجميع الصنوج معًا عند الضغط عليها وتتفرق الصنوج عند تركها. يمكنك طرق الصنجة وهي منفردة أو مزدوجة، كما بإمكانك أيضًا غلق الصنجة بقدميك بمعدلات سرعة مختلفة وينتج عن كل منها صوت مختلف.  الصنج المتوسط يُصدر صوتًا أكثر حادةً وعمقًا من أنواع الصنوج الأخرى لأنه يكرر إيقاع الموسيقى طوال فترة عزفها. يُصدر الصنج رنينًا بين الدقة والأخرى، يتميز بالرنين القوي طويل المدى الذي ينتهي بالصوت الإيقاعي.  الصنج سبلاش تُصدر صوتًا معدني متناثر يشبه صوت تناثر الماء. تتلاشى بسرعة بمجرد وصولها للقمة وتستخدم عادة في إضفاء الزخرفة على إيقاعك.  الصنج ذات الارتطام الشديد يُشبه الصنج سبلاش، ولكنها...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ознакомьтесь со стандартной ударной установкой. Тарелки. Приобретите свой инструмент. Обзаведитесь подходящими барабанными палочками. Сразу привыкайте к правильной посадке за барабанами.


تختلف كل منظمة عن الأخرى، ولذلك قد تختلف متطلبات أو صيغة الملف الفني بدوره. سيعتمد شكل ملفك الفني بشكلٍ كلي على مجال الدراسة أو المهنة التي تسعى لشغلها.   على سبيل المثال، إن كنت تقدم طلب الالتحاق بمدرسة إنتاج الأفلام أو الرسوم المتحركة، سيكون ملفك الفني رقميًا وسيتكون غالبًا من أعمال ذات صلة بهذا التخصص. وعلى الصعيد الآخر، إن كنت تقدم طلبًا للالتحاق بكلية العمارة أو بعرض في معرض فني، ستحتاج لمزيد من اللوحات والرسوم التخطيطية. تقترح بعض المؤسسات ضم عدد أعمال يتراوح بين 10 إلى 20 عمل لملفك الفني. إن كان بجعبتك أعمال قوية، سيكون من الأفضل ضم عدد أقل من الأعمال لملفك، فكلما زاد العدد، قلت الجودة.   تفقد دائمًا ما تتوقعه المؤسسة قبل البدء في جمع الأعمال لملفك. لا تضع وقتك في عمل ملف بشكلٍ ما، لتكتشف لاحقًا ضرورة إعادة ترتيبه لأنه لم يكن بالصيغة المطلوبة. تتطلب عديد من جامعات الفنون حول العالم أن تكون الأعمال المدرجة بملفك منتهية، ولكن في بعض البلاد أو وفقًا للنظم المختلفة، قد تود الجهة المستقبلة للملف الفني أن ترى المراحل الإبداعية وتطورها من خلال الحصول على نسخة من أعمال غير المنتهية.  تفقد متطلبات ملفك الفني قبل تنفيذه بشكلٍ أو بآخر. استخدم أعمالًا غير منتهية إن كان مسموحًا لك بضمها، فهي تبين مهاراتك والتزامك وعمق معرفتك بمجالك، كما أنها تضيف السياق للعملية الإبداعية وتبين الفكر وراء أعمالك. العمل الفني أكثر من مجرد منتج نهائي، بل يعتمد بشكلٍ كبير على التتابع والتجريب في العمل.   احرص على أن تكون جميع الأعمال، المنتهي منها وغير المنتهي، مثالية. أزل أي لطخات أو بصمات أصابع أو عيوب متروكة على العمل الفني. هذه القطع تثبت أنك قادر على ملاحظة كل شيء في الحياة الواقعية وخلق نسختك الخاصة على الورق. تلعب الرسوم أو اللوحات الرصدية دورًا هائلًا ويمكنها أن تكون جزءًا فخمًا في ملفك الفني.  الهدف الكامن وراء هذه الرسوم هو أن تثبت لمقيِّم ملفك الفني قدرتك على تسجيل الشكل والكتلة والتفاصيل والمنظور والنسبة وخواص الأسطح.   حين ترسم شيئًا من الطبيعة، اسعَ لإدراك الواقعية في الرسم دون خلق نسخة جامدة وتقنية منه. قد يساعدك اختيار موضوع للرسم يهمك شخصيًا، لأنك ستبدأ بالتفكير في العلامات والرموز الكامنة وراء الرسم، بدلًا من التركيز على الشكل الخارجي الذي أمامك. إن كانت لديك الخبرة بمجال الفن، ستستطيع تصنيف أعمالك حسب الجودة؛ بدءًا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ознакомьтесь с требованиями к составлению портфолио. Выберите для портфолио готовые и незаконченные работы (в зависимости от конкретных требований). Включите в портфолио работы, нарисованные с натуры. Подчеркните свои лучшие произведения. Попросите друга взглянуть на ваши работы. Включите в портфолио дополнительную информацию о статьях, публикациях и наградах.


تختلف متطلبات التبرع بالدم في كل دولة، وتتراوح بين مخاوف الإصابة بالأمراض المنقولة عبر الدم إلى مواقع السفر الأخيرة وحتى الوزن والسن. بشكل عام، إن استوفيت بعض المعايير فستتمكن من التبرع بالدم.   يجب أن تكون بصحة ولياقة جيدة وألا تعاني من مرض حالي. تجنب التبرع بالدم إن كنت مصاباً بالزكام أو قرحة الزكام أو السعال أو فيروس أو اضطراب بالمعدة. تعاطي بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية قد يجعلك غير مؤهل للتبرع بالدم. يجب أن تزن 50 كيلوجراماً على الأقل. يجب أن يكون عمرك كافياً. في كثير من الأماكن يكون السن الأدنى للتبرع بالدم يتراوح بين 16-17. راجع المنظمة المختصة بالدم في منطقتك لتعرف إن كان سنك مناسباً. يمكنك التبرع بالدم كل 56 يوم كحد أدنى. إن كنت قد تبرعت منذ مدة أقل من ذلك، فلستَ مؤهلاً للتبرع ثانية في الوقت الراهن.  لا تتبرع بالدم إن كنت خضعت لأي عملية طبية بسيطة على الأسنان خلال 24 ساعة أو عملية طبية كبرى على الأسنان خلال شهر. العمليات على الأسنان بشكل عام تزيد خطر تحرك البكتيريا إلى الدم والتسبب بالتهاب مجموعي. هناك العديد من مراكز التبرع بالدم في الدول المختلفة. تلك المراكز تحتاج للاستعداد لاستقبال دمك، لذا فعليك بتحديد موعد. هذا يتيح لك وقتاً كذلك للتأكد من تحقق كل المعايير المؤهلة خلال الوقت احدد. يمكنك كذلك البحث عن حملات التبرع بالدم إن لم ترغب بتحديد موعد. تفقد الإعلانات المحلية بحثاً عن حملات التبرع بالدم في منطقتك. إنتاج الدم يتطلب وجود الحديد، لذا فعليك تناول أطعمة غنية بالحديد لمدة أسبوعين قبل الموعد المحدد. سيساعدك هذا في إثراء دمك قبر التبرع وتسهيل عملية التعافي بعد انتهائك. الأطعمة الغنية بالحديد تتضمن السبانخ والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والبقوليات ولحوم الأعضاء واللحم البقري. امتلاك مستويات جيدة من فيتامين (ج) يساعدك كذلك في زيادة امتصاص الحديد. حاول تناول الفواكه الحمضية أو العصائر أو مقويات فيتامين (ج). عليك تناول الكثير من الماء أو عصير الفواكه ليلة ويوم التبرع لتجهيز جسدك لتعويض الدم المفقود. إن السبب الرئيسي للإغماء والدوار عند التبرع بالدم هو انخفاض ضغط الدم أو مستويات السكر بالدم. يمكنك تقليل خطر حدوث هذا الأمر إن كنت مرتوياً بما يكفي عند زيارتك لمركز التبرع.  من الموصى به أن تشرب الكثير من السوائل خلال الـ 24 ساعة السابقة لوقت التبرع خصوصاً عندما يكون الجو دافئاً. يتطلب ذلك شرب أربع...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выясните, подходите ли вы. Запишитесь на прием. Ешьте продукты, богатые железом. Употребляйте достаточное количество воды. Хорошо выспитесь. Поешьте за 3 часа до процедуры. Принесите нужные документы. Избегайте определенных занятий.


تختلف مشاكل التلوث باختلاف المناطق. قد يكون هناك مصنعٌ قريبٌ يسبب تلوث هواء مدينتك أو ربما كان مدفن النفايات المحلي هو السبب الرئيسي للتلوث في منطقتك. ابحث لاكتشاف المصادر الرئيسية حتى تفهم أفضل الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتقليل تلوث الهواء في منطقتك.   ابحث على الإنترنت واقرأ الجرائد واطلب المعلومات. قد يتمكن معلموك من توجيهك للاتجاه الصحيح إذا كنت في المدرسة. ابدأ التحدث عن تلوث الهواء مع أشخاص موجودين في حياتك بدلًا من التغاضي عن المشكلة. يمكن أن تؤدي مناقشة المشكلة لطرح أفكار لامعة أو إجراءات لم تفكر بها بمفردك. . تقلل الأشجار تلوث الهواء وزراعتها من أقوى وأنجح الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتحسين جودة الهواء في منطقتك. تطلق الأشجار الأكسجين وتمتص ثاني أكسيد الكربون الذي يتحول بدوره لغذاء. اعرف أفضل الأشجار التي يمكن زراعتها في منطقتك وابدأ التصرف.  هناك برامج لزراعة الأشجار في العديد من المدن كبرنامج المليون نخلة في البحرين.  اعرف ما إذا كان هناك برنامجٌ مشابهٌ حيث تقيم. يمكن أن يتخذ الأفراد خطوات لتقليل تلوث الهواء في حياتهم اليومية، لكن الحل النهائي يتضمن تغيير السياسات الحكومية المتعلقة بالانبعاثات الصناعية. ضع في اعتبارك الانضمام لمنظمة هدفها اتخاذ إجراءات لتقليل تلوث الهواء إذا كنت شغوفًا بهذا تمامًا. ستعرف المزيد عن العلم والخبرة المطلوبين لتساعد في إحداث تغيير دائم وتقليل تلوث الهواء حيث تعيش.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте больше о загрязнении воздуха. Сажайте деревья, они помогают уменьшить загрязнения, это наиболее важное, что вы можете сделать для улучшения качества воздуха в своем регионе. Присоединитесь к группе или движению, которое борется с загрязнением воздуха.


تختلف منصة القفز الاحترافية عن تلك الموجودة في البيت. اعتادي دومًا على قوة هذه الأداة سواءً كنت تستخدمين منصة قفز ترفيهية أو تتدربين على وسيلة احترافية. يمكن أن تولد المعدات الاحترافية ارتدادًا أكبر بكثير من منصة القفز العادية. تأكدي من وجود مراقب مؤهل لك أو لأطفالك عند استخدام المعدات الاحترافية. اقفزي لأعلى ارتفاع ممكن في مركز منصة القفز. حافظي على استقامة جسمك وادفعي ذراعيك فوق رأسك لرفع قوة جسمك بأكمله إلى أقصى درجة. لامسي ركبتيك مع صدرك في ذروة القفزة واثبتي. اركلي برجليك تحتك عندما تبدأ الجاذبية في سحبك للأسفل قبل أن تهبطي على منصة القفز من جديد. اقفزي في مركز منصة القفز وادفعي ساقيك تحتك مباشرةً. اركلي بساقيك للأمام وللخارج حين تصلين لذروة قفزتك بحيث تشكلا رقم 7 أمامك. أحني ظهرك والمسي أصابع قدميك أثناء فعل ذلك. هيئي نفسك حين تبدأ الجاذبية بسحبك مجددًا بضم رجليك مرةً أخرى وإعادة يديك إلى جانبيك. اقفزي في مركز منصة القفز واستخدمي ساقيك للاندفاع ووجهي ذراعيك للخارج. يجب أن تكون ذراعاك فوق رأسك وتتجه للسماء عند بلوغك ذروة القفزة. ادفعي يديك للأمام في نفس وقت رفع ساقيك أمامك. حاولي لمس أصابع قدميك مع الحفاظ على استقامة ساقيك. ولدي قوةً أكبر بالقفزات المتتالية وتدربي على تنفيذ قفزات مختلفة مع زيادة ارتفاعك؛ كلما زاد الارتفاع الذي تبلغينه كان التركيز على الأسلوب أسهل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ознакомьтесь с таким приспособлением, как батут. Прыжок с согнутыми ногами. Прыжок с ногами врозь. Прыжок в согнутом положении. Комбинируйте прыжки.


تختلف هذه الطريقة قليلًا عن تلك المذكورة في الأعلى، لكنها تعمل وفقًا لنفس القواعد الأساسية، ومن المفترض أن تحقق الغرض بشكل خاص على بقع الصدأ التي سببت حفرًا أو تجاويف. استخدم أداه معدنيةً في البداية لإزالة كل الصدأ. اقشط بها إلى أن تصل لمعدن "نظيف" (لا يحتوي على صدأ).   التخلص من كل الصدأ أمرٌ معقد، لأنك إن تركت نقطةً صغيرةً منه يمكن أن تتآكل تحت الطلاء مع الوقت، وتؤدي لبقعة صدأ جديدة. لابد من أخذ كل احتياطات السلامة المذكورة في بداية استخدامك لأداة إزالة الصدأ؛ يعني ذلك ارتداء القفازات والنظارة الواقية وقناع الغبار "بشكل خاص" لحماية الرئتين من جزيئات الصدأ والطلاء. ستحتاج لوضع هذه المادة على بقعة الصدأ السابقة. يمكنك شراء مادة مثل بوندو من متاجر وورش السيارات بسعر رخيص، بينما قد تضطر التعامل بجدية أكبر في حالة الثقوب الكبيرة؛ ستحتاج لشيء مسطح ومتين في هذه الحالة نوعًا ما كي يتماسك مع الطلاء ولا يصدأ وينجح في ملء الحفر المتواجدة بسيارتك. ضع هذا الشيء في مكانه مع طبقة من مادة الحشو ودعها تجف.  جرب عبوات الصودا أو البيريل الصفيح المقطوعة التي تحقق غرض ترميم الحفر. الألومنيوم الموجود في هذه العبوات مقاومٌ للصدأ بطبيعته، وعلى كل فإن العديد من العبوات الحديثة مغلفة بطبقة واقية رقيقة، لأن الشرائح الرقيقة من البلاستيك الصلب خيارٌ جيدٌ آخر. استخدم ورق السنفرة بعد ذلك لتنعيم وتسوية السطح بين الرقعة الجديدة وجسم السيارة الفعلي. قد تكون هذه العملية طويلة ومملة؛ ستكتشف غالبًا أنك بحاجة لإضافة المزيد من مادة حشو البقع والحفر وتركها تجف بانتظام حتى تصلح الحفرة الحالية، وبالتالي تضحي العملية نمطًا متكررًا من السنفرة وحشو الحفر... وهكذا.   ابدأ بطحن ورق سنفرة (منخفض التحبب) لتنعيم النتوءات الكبيرة، ثم انتقل تدريجيًا للمتوسط وانتهاءً بالنوع القوي (عالي التحبب) للحصول على شكل نهائي أملس بدرجة عالية. الصقل اليدوي البطيء هو الأفضل في هذه العملية، حتى المطحنة الميكانيكية تتخلص من تلك البقع. ضع طبقةً جديدة على البقعة حديثة المعالجة من الصدأ. لعمل هذا، ستحتاج لتغطية معظم سيارتك مجددًا لحمايتها من الطلاء والجزيئات الأخرى المحمولة في الهواء. لا تنسَّ النوافذ والإطارات.  حاول جعل حواف تغطيتك مصطفةً مع الشقوق الموجودة في هيكل السيارة لإخفاء الاختلافات الطفيفة بين الطلاء القديم والجديد (ما لم تكن خبيرًا بما يكفي لعمل دمج جيد بينهما). ضع...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сошлифуйте ржавчину до "свежего металла". Заделайте отверстие нержавеющим заполнителем. Выровняйте поверхность наждачной бумагой. Прикройте окружающую поверхность. Нанесите грунтовку, затем краску.


تختلف هذه العملية من دراجة لأخرى على حسب نوعها ونوع السلسلة، لهذا يُفضل الاعتماد على الصور التي سبق والتقطتها لشكل سير الدراجة. أدخِل إحدى نهايتي السلسلة في السير إلى أن تصل لطرف السير المُقابل عند أعلى أو أسفل النقطة الواصلة بين العجلتين.  يجب أن تتحرك وصلات السلسلة عبر التروس وأجزاء السير بسلاسلة، هذا يعني أن أيّة مقاومة في الحركة دليل على تركيب السلسلة بشكلٍ خاطئ. إذا وجدت صعوبة في إعادة تركيب السلسلة في سير الدراجة، فيُمكنك البحث عن طريقة تركيب سلسلة الدراجة عبر موقع اليوتيوب. استخدم أصابعك في سحب نهايتي السلسلة عند النقطة الواصلة بين العجلتين، ثم أعِد تركيب مسمار الوصلة الرئيسية في الفتحة المُخصصة. في أغلب الحالات ستسمع صوت نقرة واضحة عند تركيب الوصلة. يجب أن تتوازى الوصلة الرئيسية مع بقية الوصلات إذا تم تركيبها بشكل صحيح، أما في حالة تركيبها بشكل خاطئ فقد تُعرض السلسلة للتلف. أنت الآن جاهز لتجربة حركة السلسلة والعجلات بعدما أعدت تثبيت الوصلة الرئيسية، يجب أن تتحرك السلسلة بسلاسلة عبر السير. إذا واجهت مقاومة في حركة السلسلة أو سمعت أصواتًا غريبة تنم عن صعوبة حركة السلسلة، فعلى الأرجح أنك أعدت تركيبها بشكلٍ خاطئ. يُمكن إصلاح أغلب الأخطاء البسيطة بأصابعك بينما تكون السلسلة في الدراجة، ولكن في بعض الحالات ستضطر لفك السلسلة وإعادة تركيبها مرة أخرى. استخدم شحمًا بجودة عالية لحماية السلسلة من الصدأ وتراكمات الأوساخ، ضع فوهة العبوة أعلى منتصف السلسلة ثم اضغط عليها بثبات لرش الشحم بينما تلف عجلات الدراجة. تعود السلسلة لوضعيتها الأساسية في نهاية العملية بعد أن تكون حصلت على التشحيم اللازم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Установите цепь в трансмиссию. Застегните мастер-пин. Проверьте движение цепи. Смажьте


تخشى العديد من النساء استعمال التامبون قبل تجربته لأول مرة، على الرغم من أنه مُريح جدًا ويسهل ارتداؤه وأيضًا مناسب للغاية. حاولي تجربته قبل الذهاب إلى الشاطئ (ولكن جربي في فترة طمثكِ؛ لأن تجربته في غيرة فترة الطمث قد يكون مؤلمًا وخطيرًا)؛ حتى تشعري بالثقة عند نزول المياه للسباحة.   تذكري: لا يمكن أن يُفقَد التامبون بداخل جسدكِ. إذا حدث شيء وانقطع الحبل، فمن السهل أن تُخرجي التامبون. فقط تأكدي ألّا تلبسي التامبون أكثر من ثمانِ ساعاتٍ وستكونين بخير. تجد بعض السيدات صعوبةً في ارتداء التامبون لأن غشاء البكارة يكون مشدودًا جدًا لديهن أو فتحة المهبل تكون صغيرة للغاية. إذا لم تستطيعي إدخال التامبون بعد عدة محاولات، يمكنكِ أن تستشيري طبيبكِ. إذا كنتِ لا تخططين للسباحة، يمكنكِ أن تخرجي بفوطةٍ رفيعةٍ في لباسك. تأكدي من أنها ليست مزودةً بأجنحةٍ، وتفقدي في المرآة أنها ليست ظاهرةً جدًا أو كبيرةً بشكلٍ يلفت الانتباه.  ارتدي سروالًا قصيرًا أو غطاءً حول خصركِ، تحسبًا إذا ما ظهرت فوطتكِ الصحية من خلال بزة السباحة خاصتك. ربما تفلح هذه الخدعة، وربما ينتهي الأمر بكِ إلى النزيف في الماء، فإذا لم تستطيعي ارتداء التامبون ولكنكِ تتوقين للنزول إلى الماء، يمكنكِ أن تجربي حظك. عندما تكونين مستعدةً للنزول للماء، توجهي إلى الحمام واخلعي الفوطة. ارتدي سروالًا قصيرًا ومن ثم أسرعي إلى الماء.   اخلعي سروالك واتركيه على رمال الشاطئ، ومن ثم اقفزي بسرعةٍ إلى المياه. بالتأكيد لن يكون الأمر سهلًا، ولكن قد توقف المياه حيضكِ بينما أنتِ تسبحين، أو قد تُخفف من التدفق بحيث لا يلاحظه أحدُ. عندما تخرجين، ارتدي سروالك على الفور، أحضري فوطةً جديدةً واذهبي إلى الحمام لارتدائها. ربما تواجهين مشكلةً في إلصاق الفوطة بملابسكِ المبتلة؛ لذا سيكون عليكِ تغيير سروالك الداخلي فقط.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте научиться использовать тампоны. Наденьте прокладку и проведите день за чтением и принятием солнечных ванн. Попробуйте поплавать без прокладки.


تخصص الكثير من النساء الثريات جزءًا من وقت فراغهن لإنفاق ثروتهن. لزيادة فرصتك للقاء امرأة ثرية، اعمل في المتاجر الفخمة والراقية. اعمل في مجال المبيعات في متجر فاخر أو وكيل حصري لبيع السيارات. يمكنك أيضًا بيع اليخوت أو الطائرات أو المجوهرات. يوفر العمل في مجال العقارات العديد من الفرص للقاء امرأة ثرية. بصفتك وكيل عقارات، ستتوفر لك الفرصة للعمل مباشرةً مع العميلات الثريات. بالإضافة إلى ذلك، ستتاح لك الفرصة للاختلاط بالنساء الأخريات كمضيف للمنازل المفتوحة. قد توفر لك أي مهنة في مجال الهندسة المعمارية أو التصميم الداخلي فرصًا كبيرة للعمل مع النساء الثريات. إذا عملت كموظف لصالح شخص ملياردير أو مليونير، فسوف تزداد فرصك لمقابلة النساء الثريات بشكلٍ كبير. اغتنم كل الفرص للتفاعل مع العملاء والزملاء والمشرفين الأثرياء، فأنت لا تعرف أبدًا متى وأين ستقابل امرأة أحلامك الغنية. ستتيح لك درجة الماجستير في إدارة الأعمال فرصة العمل بسهولة في العديد من الصناعات. تتبرع العديد من النساء الثريات بأموالهن أو وقتهن للقضايا الخيرية. إن تكريس نفسك لقضية ما لا يعتبر أمرًا نبيلًا وحسب، ولكنه قد يؤدي إلى لقائك بامرأة غنية. بدلًا من العمل في مؤسسة غير ربحية، تطوع للعمل في مؤسسة خيرية.  يعتبر العمل في جمع التبرعات طريقة ممتازة أيضًا للقاء والاختلاط بالمتبرعين الأثرياء والتواصل معهم بشكلٍ مستمر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите работу в сфере эксклюзивной торговли. Найдите работу в сфере недвижимости. Найдите работу в суперуспешном бизнесе. Найдите работу в благотворительной сфере.


تخفض الأنشطة البدنية ضغط الدم من خلال المساعدة في التحكم بوزنك وتقليل التوتر.  للحصول على أفضل نتائج حاول ممارسة الأنشطة البدنية لمدة 75-150 دقيقة أسبوعيًا. بإمكانك اختيار الرياضة التي تفضلها. ومن الاختيارات ال المشي، والجري، والرقص، وركوب الدراجات، والسباحة، والألعاب الرياضية مثل كرة السلة. بالإضافة إلى تمارين التقوية مرتين أسبوعيًا مثل رفع الأثقال للحفاظ على كثافة العظام وبناء العضلات. فإدمان الكحول سيء لقلبك. بالإضافة لذلك تحتوي المشروبات الكحولية على الكثير من السعرات وتجعلك عرضة للإصابة بالسمنة. لذلك الاعتدال في شرب الكحوليات يُخفض ضغط الدم.  يجب على الرجال فوق 65 والنساء الحد من الكحول إلى مرة واحدة يوميًا. والرجال أقل من 65 عام يسمح لهم بالشرب مرتين يوميًا كحد أقصى. تقدر المرة الواحدة بحوالي 350 مل من البيرة، أو كأس 150 مل من النبيذ أو 45 مل من الكحول. أو مضغ التبغ. فاستخدام التبغ يؤدي إلى تصلب الشرايين ويجعلهم أضيق، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. التدخين السلبي له أيضًا آثاره الجانبية. توجد الكثير من المصادر المتاحة تساعدك على الامتناع عن التدخين:  التحدث مع طبيبك أو مستشار. الالتحاق بمجموعات الدعم او الاتصال بالخط الساخن لعلاج الإدمان. استخدام الأدوية أو علاج بديل للنيكوتين. إن كنت تعتقد أن أدويتك فد تسبب لك ارتفاع ضغط الدم، استشر طبيبك. فقد يكون قادرًا على إيجاد الأدوية التي تناسبك. ولا تتوقف عن تناول الأدوية بدون مراجعة الأمر مع طبيبك أولًا. الأدوية التالية قد ترفع من ضغط الدم:  الكوكايين، وميثامفيتامين، والأميتافيتامينات. بعض أدوية منع الحمل. بعض مضادات الاحتقان وأدوية البرد. الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات التي تُصرف دون روشتة طبيب مثل الأيبوبروفين. في حين أن التوتر صار جزءًا من حياتنا لا يمكننا تجنبه، إلا أنه يمكنك استخدام بعد تقنيات الاسترخاء للتعامل مع توترك بشكل أفضل. أشهر هذه التقنيات:  اليوجا.  التأمل. العلاج بالموسيقى والفن.  التنفس بعمق. تخيل الصور المهدئة. شد وإرخاء كل مجموعة عضلية من جسمك بالتدريج.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Занимайтесь физическими упражнениями. Снизьте потребление алкоголя. Не курите и не жуйте табак. Обратите внимание на используемые вами лекарства и не принимайте наркотиков. Снизьте уровень стресса.


تخفف مضادات الألم المتاحة للشراء دون وصفة طبية من آلامك وتساعدك على الاستغراق في النوم. جرّب تناول الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الاسيتامينوفين من أجل تخفيف الألم الناتج عن العصب المقروص وتسهيل عملية النوم.  احرص على قراءة وإتباع الإرشادات المرفقة مع مضادات الألم المتاحة للشراء دون وصفة طبية قبل الاستخدام. احرص على تناول الجرعة المحددة من مضادات الألم التي وصفها لك الطبيب كما هي. يساعدك الحمام الدافئ قبل النوم على إرخاء عضلاتك وتخفيف الألم الناتج عن العصب المقروص، جرّب الاستحمام قبل خلودك للفراش مباشرة من أجل تخفيف وتهدئة العصب. ضع في الاعتبار استعمال الكمادات الدافئة على موضع الإصابة لتخفيف الألم لمدة تصل إلى ٢٠ دقيقة في المرة الواحدة على منطقة العصب المقروص. يُنصح باستعمالها قبل الخلود للنوم مباشرة من أجل تخفيف الألم ومساعدتك على النوم.  لا تترك الكمادات الدافئة لأكثر من ٢٠ دقيقة حتى لا تتسبب لنفسك في الحروق أو تلف أنسجة الجلد.  ضع في الاعتبار شراء الكمادات الدافئة التي تحمل موقّت لتنبيهك في حالة غفوت أثناء وضعها. يُفيد استخدام كمادات الثلج في حالة الإصابات الحديثة التي على وشك التورم، ضع كمادات الثلج على منطقة الإصابة من أجل تخدير الألم وتقليل الالتهاب لمدة لا تزيد عن ٢٠ دقيقة.  احرص على لف كمادات الثلج بمنشفة أولًا قبل وضعها على جلدك حتى تتجنب الاتصال المباشر مع الجلد. لا تترك كمادات الثلج لأكثر من ٢٠ دقيقة على جلدك حتى تتجنب إصابتك بالتقرس (عضة الثلج) أو تلف الأنسجة. إذا تسبب لك ألم العصب المقروص في إيقاظك من النوم فستحتاج إلى استشارة الطبيب بشأن الحصول على حقن الكورتيكوستيرويد Corticosteriod. يقوم الطبيب بحقنك بنفسه من أجل تخفيف الالتهاب والتورم حول العصب المقروص.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

При необходимости принимайте отпускаемые без рецепта болеутоляющие средства. Принимайте перед сном теплый душ. Попробуйте использовать грелку. Прикладывайте пакет со льдом. Узнайте у врача об инъекциях кортикостероидных препаратов.


تخلص من الأجزاء الخشبية في الجزع وافصل الأوراق الطرية ثم قطع البقدونس إلى قطع بحجم 0.5 سم. ثم، اغمس البقدونس في ماء مغلي لمدة 20 إلى 30 ثانية. انشر البقدونس المغلي على الصينية. حاول أن تجعله مسطح وتحافظ على مسافة متساوية، دون أن يكون هناك أي تكتل للبقدونس معًا. شغّل الفرن على أقل درجة حرارة ممكنة. أفضل وقت لاستخدام تلك الطريقة هو عند الانتهاء من استخدام الفرن للخبز ثم غلق النار. الوقت بالتحديد سيختلف وفقًا للرطوبة النسبية في المكان الذي تسكن فيه، بجانب الارتفاع. راقبه جيدًا، لأنه قد يجف في وقت أسرع. ستعلم أنه جاهز عندما يتفتت في يدك بسهولة. فتت البقدونس بيديك أو باستخدام الهاون والمدقة. تخلص من أي سيقان متبقية. خزنه في مكان جاف ومعتم، أو في المجمد. يصلح البقدونس المجفف بتلك الطريقة للاستخدام لمدة طويلة، لكنه سيبدأ في خسارة مذاقه بعد عدة أشهر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Помойте свежую петрушку в холодной воде. Положите лист бумаги на противень. Поместите петрушку в духовку. Сушка должна продолжаться 2-4 часа. Выньте петрушку из духовки. Положите сушеную измельченную петрушку в контейнер для хранения.


تخلص من الأوراق التي تبدو ذابلة أو مبتلية أو مشوهة؛ يعد التخلص من الأوراق الخارجية عادة شائعة نظرًا لتعرضها للأتربة والتلف بشكل أكثر. اشطفها أسفل مياة باردة جارية، إذ من الضروري شطف الكرنب بعناية نظرًا لاستخدام معظم المزارع مبيدات الآفات والمبيدات الحشرية الأخرى لوقاية المحاصيل من الآفات والأوبئة.  ينبغي ألا يتم زراعة الكرنب العضوي باستخدام أي مبيدات آفات أو مبيدات حشرية مضافة، لكن لا يزال من الضروري شطفه وتنظيفه للتخلص من أي أتربة أو حشرات أو بيض أو رمال قد لا تزال موجودة بداخله. ضع في اعتبارك نقع الكرنب في مياه مالحة أو عادية أيضًا لمدة 30 دقيقة لتنظيفه بشكل أفضل. من الشائع تقطيع الكرنب إلى مثلثات أو إلى قصاصات طويلة ونحيفة، لكن يمكنك سلق الكرنب بأي شكل تفضله كما يمكنك سلقه أيضًا في شكل مثلثات.  قطع الكرنب على لوح تقطيع عن طريق توجيه الجانب المسطح لأسفل ثم قطع بشكل سميك أو نحيف بالحجم الذي تريده للشرائح الخاصة بك. استخدم قطاعة الماندولين إذا كانت لديك واحدة، والتي تسمح لك بقطع الكرنب عن طريق تمريره أسفل شفرة حادة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Снимите верхние листы с кочана. Промойте целый кочан капусты. Нашинкуйте или порежьте капусту так, как вам хочется.


تخلص من النمل وبقية الطعام الملوث. أغلق الكيس وأخرجه خارجاً. فهذا الأمر سيساعدك علي منع النمل من الزحف إلي الوراء والعودة للطعام.. يترك النمل وراءه الفيرمونات التي تجذب المزيد من النمل، لذا تأكد من غسل الوعاء بالمياه الساخنة والمنظفات. ضع الوعاء في غسالة الأطباق إن كان الوعاء يمكن غسله فيها.. بعد إزالة النمل، نظف المنطقة التي توجد حول الطعام. يجب عليك إزالة أثر الفيرمونات لكي لا تعود مجموعة النمل. حاول إستخدام الخل أو عصارة الليمون لمحو الرائحة ومنع النمل من الإقتراب مستقبلاً.. يمكنك أيضاً مسح المنطقة المحيطة بوعاء الطعام، أو أرضية المطبخ بأكملها. يمكنك إستخدام ما تستخدمه عادة في المسيح، أو استخدام طبق من الصابون.. إبحث عن وعاء ضحل أوسع من وعاء طعام القطة. يمكنك استخدام صنية فضية، أو إناء الكيك أو وعاء الفطير أو صنية التحميص أو أي شئ آخر من شأنه أن يُوضع فيه وعاء القطة..  تأكد من أن الوعاء الذي وضعت فيه وعاء القطة ليس كبيراً جداً. ومع ذلك، ينبغي أن تكون هناك فرق بوصة بين حافة الحاجز ووعاء الطعام. تساعد هذه المسافة علي إبقاء النمل بعيداً..  تقوم بعض الشركات المصنعة للأوعية بإدراج الحاجز لحافة الوعاء. هذه الأوعية رائعة وسهلة الإستخدام ويمكن إلتقاط الوعاء وتنظيفه مرة واحدة. ومع ذلك، إن لم تكن تريد إنفاق المال علي ذلك قبل أن تراه يعمل، يمكنك تجربة طريقة DIY  هذه. ضع كمية صغيرة من الماء في الوعاء الحاجز. قد لا تريد ملأه عالياً لكي لا ينسكب علي الطعام، لكنك تريد المياه الكافية لعمل حد للنمل. فالنمل ليس بالسباحيين الجيدين، ومن ثم سيغرق النمل أو سيُمنع من العبور.. للمساعدة علي إبعاد النمل عن العبور من المياه، حاول وضع بعض الزيوت النباتية، زيت الليمون العطري، أو صابون غسيل الأطباق في ماء الحاجز. لكن قم بإضافة سائل غسيل الأطباق إن كانت المساحة بين الحاجز وبين وعاء الطعام صغيرة جداً لأن تشرب منها القطة. . ضع وعاء الطعام في الماء. تأكد من أن هناك مساحة بوصة علي الأقل بين حافة الحاجز ووعاء الطعام. إملأ وعاء الطعام بالطعام الطازج. .  إن كان الوعاء كبير، ضع وعاء الطعام قريباً كفاية بحافته ومن ثم تتمكن قطتك من الوصول للطعام بصعوبة، لكن بعيداً كفاية عن الحافة لن يتمكن النمل من عبوره. إن كان الوعاء قصير، إستخدم كتلة أو أي عنصر آخر  لرفع وعاء الطعام فوق حافة حاجز الوعاء.. قد تحتوي الماء علي بعض النمل الغارق أو الغذاء المسكوب....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Избавьтесь от муравьев, которых вы найдете в миске с кормом. Вымойте миску. Помойте место для кормления, чтобы избавиться от феромоновых следов и убедиться, что другие муравьи не доберутся по ним до миски. Найдите подходящую для «рва» посуду. Наполните посуду водой. Поставьте миску для корма в посуду с водой. По мере необходимости выливайте из посуды старую воду и наливайте новую. Поддерживайте описанный процесс.


تخلص من كل الأوساخ والتكتلات السطحية التي قد تجعل تنظيف الجبس أكثر مللًا عن طريق مسح البلاط قبل الانتقال إلى تنظيف الجبس. اتبع طريقة التنظيف العادية عن طريق كنس ومسح الأرضيات أو استخدام بخاخًا مُنظفًا لمسح أسطح الطاولات. مُبيض الأكسجين هو مُركب تبييض آمن يعمل على إذابة البكتيريا والدهون أثناء تبييض الجبس. اخلط مقادير متساوية من الماء الدافئ واترك الخليط يذوب. اختر منطقة البداية بحيث لا تزيد عن 30 إلى 60 متر في المرة واسكب المُبيض. تأكد من تغطية الجبس تمامًا بالسائل ويمكنك استخدام زجاجة بخاخة إذا كانت ستسهل عليك القيام بذلك. اترك المحلول ليعمل على الجبس لمدة 15 إلى 20 دقيقة. عندما يأخذ المنظف الوقت الكافي للبقاء، يمكنك بدء دعك الجبس لإزالة الأوساخ والبقع. استخدم فرشاة صغيرة مثل فرشاة الأسنان لفرك الجبس كما يمكنك إضافة المزيد من المُبيض لإبقاء المنطقة رطبة وإنجاز عملية التنظيف. أحضر منشفة جافة وامسح مياه المُبيض المتسخ المتجمع على البلاط عندما تنتهي من الدعك. اعصر المنشفة بين كل استخدام إذا تمكنت من إزالة كمية كافية؛ سوف يجعل ذلك من السهل إكمال التنظيف في النهاية. كرر عملية وضع المُبيض على الجبس ودعكه حتى تنتهي من تنظيف كل منطقة البلاط. يمكنك وضع المُبيض لمدة ساعة أو أكثر بالنسبة للبقع الصعبة الخاصة حيث أن كلما تركت المُبيض ليتشبع أكثر، سيصبح دعك البقعة أكثر سهولة. امسح البلاط مسحة أخيرة قبل تنظيفه مرة أخرى كالمعتاد. سوف تعمل المسحة الأخيرة على إزالة المُبيض الزائد والأوساخ وترك الجبس لامعًا وجيد كأنه جديد.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вымойте вашу плитку. Приготовьте ваш раствор. Нанесите ваше чистящее средство. Начните чистку. Вытрите лишнюю жидкость. Продолжайте мыть вашу затирку. Окончательная уборка вашей плитки.


تخلصي من السلمون المطهي على الفور إذا كانت رائحته كريهة، لأن الرائحة الحامضة القوية دليلٌ واضحٌ على أن بقايا الوجبة قد فسدت. لا تأكلي السلمون إذا لم تكن رائحته خفيفة ومشهية. الملمس اللزج دليلٌ قاطعٌ على تلف ما تبقى من السمك المطهي، فإذا فقد السلمون ملمسه السميك المفصص فلا يجب أكله؛ ارميه على الفور إذا وجدت به أي لزوجة. يجب التخلص من السلمون المطهي إذا ترك في درجة حرارة الغرفة لأكثر من ساعتين بعد الطهي، إذ ستبدأ البكتيريا بالنمو إذا لم يبرد السمك قبل هذه النقطة، لذا لاحظي دومًا وقت طهي السلمون أو وقت طلبه في المطعم ووقت وضعه في الثلاجة. تخلصي من السلمون المتبقي بعد 3 أيام من طهيه بصرف النظر عما إذا بدا فاسدًا أم لا. تخلصي من السلمون إذا ارتبت في حالته بعد يومين فاحتمالات نمو البكتيريا والمرض لا تستحق المجازفة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проверьте на наличие неприятного, тухлого запаха. Проверьте, не стал ли ваш лосось липким. Не оставляйте приготовленный лосось при комнатной температуре больше, чем на два часа. Выбросьте остатки, которые пролежали больше двух или трех дней.


تخلق الطبيعة الخبيثة في السلوك اللافاعل العدواني نوعًا من الإنكار عند الشخص الذي يقوك بهذا السلوك. عندما تواجهه، قد ينكر معرفته عما تتكلم عنه أو يتهمك بالمبالغة في رد الفعل. تعلم كيف تتعرف على السلوك اللافاعل العدواني.  تتضمن بعض مصطلحات السلوك اللافاعل العدواني الملاحظات والردود الساخرة والنقد الزائد والاستجابة المؤقتة (حيث يوافقك الشخص لفظيًا ثم يختار تأجيل الفعل) وعدم الكفاءة المعتمدة (يفهم الشخص الطلب جيدًا وينفذه بشكل سئ) والسماح للمشاكل بالتضخم والاستمتاع بالنتيجة والأفعال الملتوية للانتقام والشكوى من الظلم والمعاملة الصامتة والتعليق الشهير لهم هو "أنا لست غاضبًا أنا فقط أمزح".  من علامات السلوك اللافاعل العدواني مقاومة الأوامر حتى لو قيلت بشكل غير مباشر، والعداء لأي شكل من أشكال السلطة أو الأكثر ثراءً أو تسويف التعامل مع طلبات الآخرين وإتمام عمل للآخرين بشكل سئ وكذلك التصرف بأسلوب انتقادي أو عابس أو مجادل أو شكاي أو الظن أنه يحظى بتقدير أقل مما يستحق.  كما أن هذا السلوك هو المقاومة الغير مباشرة لطلبات الآخرين وتجنب المواجهة المباشرة. تجنب المواجهات المباشرة هو حيث يكمن معظم المشاكل. قد تظن أن هذا الشخص يحاول أن يضايقك ولكن قد تكون أنت من يتصرف بشك وتأخذ الأمور على محمل شخصي. افحص مخاوفك الداخلية، هل أنت معتاد في الماضي أن يتسبب لك الآخرون في أوقاتًا صعبة؟ هل يذكرك هذا الشخص بتلك الأوقات؟ هل أنت تفترض أنه يقوم بنفس ما قام به الآخرون في الماضي؟  ضع نفسك مكانه. من هذا المنظور هل تعتقد أن أي شخص عاقل كان سيتصرف بنفس الطريقة في هذه الظروف؟  ضع في حسبانك أيضًا أن هناك أشخاص متأخرون في إكمال مهامهم طوال الوقت بسبب خلل سلوكي مثل فرط الحركة ونفص الانتباه. لا تفترض أن هذا السلوك موجه إليك بشكل مباشر. التعامل مع شخص لافاعل عدواني يصيبك بالإحباط والغضب وأحيانًا باليأس. قد يبدو الأمر أنه لا يوجد شيء تقوله أو تفعله يسعده.  قد تشعر بالأذية بسبب استقبال هذا السلوك. على سبيل المثال، ربما قرر أن يتعامل معك بالصمت. قد تشعر بالإحباط من كونه يشتكي طوال الوقت ولكن لا يأخذ خطوات لتحسين موقفه. عليك الانتباه لمثل هذه الأمور. التواجد مع هذا الشخص قد يصيبك بالتعب، لأنك بذلت مجهودًا كبيرًا في التعامل مع هذه العدوانية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Познакомьтесь с признаками пассивной агрессии. Убедитесь, что вы не преувеличиваете. Обратите внимание на ощущения, которые вызывает у вас человек.


تخيل أن الرقم 1 هو اللون الأحمر وأن الرقم 2 هو الأصفر، ستتمكن فيما بينهما من إيجاد أرقام مثل: 1.2، 1.21، 1.22، 1.3، 1.4، 1.45..إلخ، وعندما تطبق الشيء ذاته على الألوان، تجد عدد لانهائي من الدرجات اللونية بين كل لونين، وهذا ما يعطينا التدرجات اللونية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Скажите, что подобно тому, как существует бесконечное множество чисел, существует и бесконечное множество цветов.


تخيل الشكل الذي ستكون عليه الشجرة وحدد المساحة التي ستحتاجها لكتابة كل اسم ورسم الوصلات بين الأسماء. يسمح الرسم بالقلم الرصاص لك بأن تعيد العمل على فرع إذا لم تكفي الورقة لكل الأسماء. بما أن هذه شجرة العائلة الخاصة بك فيجب أن تبدأ بكتابة اسمك في مكان على الورقة تحيطه مساحة كبيرة لكتابة جميع الأسماء الأخرى.  المكان الذي ستكتب فيه اسمك هو المكان الذي ستبدأ منه الشجرة. إذا كتبت اسمك في أسفل الورقة فسيكون اتجاه الفروع لأعلى أو يمكنك كتابته أعلى الورق ويكون اتجاه الفروع لأسفل أو كتابته على جانب من جانبي الورقة وتتجه الفروع للجانب الآخر. إذا قررت أن ترسم الشجرة كشجرة حقيقية فارسم جسم الشجرة بقلم رصاص خفيف وضع اسمك في المكان الذي تريد. ضع اسميّ والديك فوق اسمك مباشرةً أو تحته (حسب الاتجاه الذي تريد نمو الشجرة فيه) ثم اكتب أسماء إخوتك في نفس مستوى اسمك حتى يكونوا خارجين من اسميّ والديك أيضًا.  إذا كنت أنت أو أحد إخوتك متزوجين ولديكم أطفال فعليك كتابة أسماءهم أيضًا. اكتب أسماء الزوجات بجانب أسماء أزواجهم ثم اكتب الأطفال أسفل منهم مباشرةً؛ يمكنك رسم خطوط تربط الآباء بأبنائهم إذا أردت. ارسم شكل الشجرة بالطريقة التي تناسب عائلتك. اكتب أسماء والديك أو أسماء والديك وأزواجهم إذا كان والداك منفصلين ومتزوجين من أشخاص آخرين. يمكنك أن تبدع في الرسمة لتشمل أسماء أزواج والديك وإخوتك وأولاد أزواج والديك كذلك وأي شخص يعتبر فردًا من عائلتك؛ الأمر الأهم في شجرة العائلة أن تتأكد من كتابة كل أفراد العائلة. للحفاظ على تنظيم الشجرة استخدم شكلًا منتظمًا لترتيب إخوتك. يمكنك على سبيل المثال أن تكتب الأخ الأكبر على اليسار وباقي الإخوة على اليمين أو العكس، لكن المهم أن تحافظ على النظام نفسه في الشجرة كلها. هذه هي النقطة التي تبدأ الشجرة فيها في الانقسام لفروع؛ في الجانب الخاص بوالدك اكتب أسماء إخوته وزوجاتهم وأزواجهم وأطفالهم، أولاد عمومتك من الدرجة الأولى، ثم على مستوى أعلى اكتب اسميّ والديّ والدك مع مد خط يصلهما بكل ابن وبنت لهما ثم افعل الشيء نفسه مع الجانب الخاص بوالدتك لتكتب اسم كل فرد من عائلتك. استمر في إضافة أسماء إخوة وأخوات أجدادك وأسماء أزواجهم وأولادهم ثم أسماء أجداد والديك حتى تملأ أكبر مساحة ممكنة في شجرة العائلة كما تريد. لون الشجرة سواء بقلم أسود فقط أو بالألوان لتجعل الأسماء بارزة وواضحة؛ يمكنك كذلك إضافة المزيد من الزينة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нарисуйте древо светлым карандашом. Напишите свое имя. Добавьте своих родителей, братьев и сестер. Впишите своих дядь и теть, двоюродных братьев и сестер, дедушек и бабушек. Включите другие поколения. Выделите и детализируйте свой рисунок.


تخيلي أن هناك خيط لا مرئي يعلقك من عمودك الفقري حتى أعلى رأسك. أرجعي كتفيك للوراء قليلًا وقفي مستقيمة قدر الإمكان. هذه الوقفة هي ما سيعطي مظهر العارضة إلى حدٍ كبير، حتى وإن لم تكوني طويلة القامة. حافظي على جسمك مرتخيًا وأنت واقفة باستقامة. لا حاجة لشد وتجميد جسمك للوقوف باستقامة. تتدربي على المشي بارتياح واستقامة أمام المرآة. تخيلي أنكِ تمشين على حبلٍ بوضع قدم أمام الأخرى، مما يسمح لوركيك بالتأرجح من جانب لآخر بالطريقة الكلاسيكية للعارضات. خلال تبخترك للأمام حاولي أن تشعي ثقةً بالنفس بمشيتك.بالنسبة لعارضي الأزياء الرجال لا داعي لوضع قدم أمام الأخرى مباشرةً، بل امشِ بشكلٍ طبيعي أكثر وقدميك جنبًا إلى جنب لا أمام بعضهما البعض.  لا تبالغي في أرجحة وركيك. لا تخشي تحريك وركيك، ولكن لا تفرطي في ذلك عمدًا. لا داعي لأرجحة الذراعين أكثر من المقدار الطبيعي الناتج من المشي. دعي ذراعيك يتدليان ويتأرجحان قليلًا فقط، فهذا سيجعلك تبدين هادئة ورابطة الجأش خلال مشيك على المنصة. حافظي أيضًا على إرخاء يديك بحيث تكونان مقعرتين ومفتوحتين قليلًا. لا تضمي أصابعك لبعضها بشدة أيضًا، بل اتركي فراغًا مقداره 0.6 سم بين أصابعك.  لا تشدي ذراعيك وتجمديهما عند المشي، بل دعيهما يتدليان ويتأرجحان قليلًا مع حركة جسمك. حاولي ألا تحركي يديك كثيرًا أو تغلقيهما لأن هذا سيجعلك تبدين متوترة. لا تكتمل مشية العارضات دون زوج أحذية من الكعب العالي ليعطيك بعضًا من العلو. إذا لم تكوني متدربة على المشي بالكعب العالي فستحتاجين لبعض الوقت حتى تعتادين عليها. ارتدي الكعب في الصباح خلال استعدادك، ثم امشي بتبختر في الأرجاء لتعتادي على المشي كالعارضات وبالكعب العالي في ذات الوقت.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Встаньте прямо! Ставьте одну ногу перед другой и ставьте ноги шире. Опустите руки вниз и расслабьте их. Попрактикуйте походку на каблуках.


تخيّل مدى السعادة التي ستشعر بها عندما تحصل على تلك الترقية في العمل أو تحقق هدف فقدان الوزن الذي تطمح له. ركّز على النتائج الإيجابية لتحقيق أهدافك، بدلًا من الشعور بالإحباط بسبب بعد الهدف الظاهري. مثلًا، إذا كنت ترغب في توفير بعض المال للسفر في عطلة، حدد كمية النقود التي تحتاجها للرحلة وفكّر في كيفية الوصول إلى هدفك. لا تشعر بالهم إذا كان الأمر يبدو شاقًا في بداية الأمر. ربما ستحتاج إلى التوقف عن شراء اللاتيه صباحًا أو تفصل وصلة القنوات المدفوعة لمدة عام لتوفير النقود. تخيّل مدى سعادتك عندما تقترب من توفير المبلغ اللازم للحصول على أجازتك. تجنّب التركيز على إخفاقات أو صراعات الماضي، وهو الأمر الذي يمكنه أن يشعرك بالإحباط.بدلًا من ذلك، ركّز على نجاحاتك وخطواتك التي يمكن أن تأخذها معك إلى الأمام لتحقيق أهدافك. إذا كنت تحاول أن تفقد الوزن وكنت تمر بعطلة نهاية أسبوع سيئة قمت فيها بالإفراط في تناول الطعام ونسيت أن تمارس الرياضة، لا تلوم نفسك على ذلك. بدلًا من ذلك، ركّز على الشيء الصحيح الذي قمت بفعله، مثل العودة إلى ممارسة الرياضة صباح الاثنين أو إعطاء جسمك وعقلك راحة لهذا الأسبوع. التركيز على الخطوات الصائبة بدلًا من الأخطاء يساعد على تشجيعك ويبقيك في حالة عقلية أكثر سعادة. مر الجميع بالفشل في شيء ما في نقطة ما من الحياة. تذكّر أن إخفاقك في شيء ما لا يجعلك فاشلًا. الإخفاقات هي مجرد فرص لتعلم ما نجح وما لم ينجح للمرة القادمة.  إذا مررت بإخفاق، حاول ألا تركّز على السلبيات. التركيز على إخفاقاتك يصيبك بالإحباط ويجعلك غير منتجًا، لذا حاول أن تبحث عن فرص في الإخفاقات بدلًا من ذلك. مثلًا، فقدان الوظيفة قد يكون فرصة لإيجاد عمل أكثر إرضاءًا أو للعودة إلى الدراسة. إنهاء علاقة عاطفية قد يكون فرصة للتركيز على حب ذاتك ونمو صداقاتك. . الأهداف الغير واقعية توقع بك في فخ الإحباط، لذا تأكد أن الأهداف التي تتمنى أن تحققها واقعية ويمكن إكمالها في فترة زمنية معقولة. تذكّر أن التقدم يتطلب وقتًا، ولن تحدث النتائج في يوم وليلة بالنسبة لأغلب الأهداف الشخصية. تأكد من تفتيت الأهداف الكبيرة إلى خطوات أصغر حتى تشعر بالقدرة على قهرها. مثلًا، بدلًا من تحديد هدف أن تجري ماراثون هذا العام، يمكنك التدرج في تحقيق هذا الهدف عن طريق جعل أول هدف من أهدافك أن تكمل مسار طوله 5 كم. رؤية دليل مادي على انجازاتك أمرًا هامًا. الحصول على دليل مرئي لتقدمك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Представляйте себе достижение целей. Сосредоточьте внимание на успехах. Неудачи – это возможность учиться. Ставьте реальные цели. Документируйте свои успехи.


تخيّل معدتك على أنها بالون، استنشق الهواء بالكامل وبعمق من أنفك مع الشعور بتمدد معدتك، ثم قم بالزفير مع السماح للمعدة بالانخفاض تدريجيًا. يمكنك ممارسة تمرينات التنفّس خلال نوبات الهلع أو بشكل متكرر خلال اليوم لتقليل التوتر وطرد مشاعر القلق. الحصول على 20-30 دقيقة من التنفس العميق يوميًّا أمر مثالي. يمكنك الاستفادة أيضًا من تكرار عبارة في رأسك مثل "أنا آمن" أو "أنا هادئ تمامًا". يمكن أن يساعد الانخراط اليومي في نشاطات تؤدي إلى الهدوء في تخليص نفسك من القلق أو التحكّم في هذه المشاعر. يتضمّن التأمّل تصفية ذهنك من المخاوف أو القلق بشكل تأملي والتركيز على التنفس بشكل يؤدي إلى الاسترخاء والصفاء. تجمع اليوجا بين أوضاع إطالة الجسم التي تسمى "أسانا" وبين تقنيات التأمل والتنفس للحصول على راحة لكامل الجسم. اقرأ مقال ممارسة التأمل للمبتدئين ليعلمّك التأمل أو سجّل في صف يوجا قريب منك. يمكن أن يتفاقم القلق بسبب عدم الاهتمام بجسمك. تناول وجبات غذائية تتكون من البروتينات الصافية والخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان منخفضة الدسم عدة مرات كل يوم (بين 3-5 وجبات يوميًا). إضافة إلى ذلك، احتفظ بوجبات خفيفة تمنحك الطاقة وتتكون من الخضراوات الطازجة والفواكه والمكسرات لتغذية جسمك بين الوجبات الغذائية.  تناول أطعمة غنية بالأحماض الدهنية الصحية مثل السلمون والأفوكادو، إضافةً إلى الكربوهيدرات المعقدة مثل شوفان الحبوب الكاملة والأرز البني للتعامل مع القلق بشكل طبيعي. تجنّب الكافيين والمشروبات الكحولية. قد تؤدي هذه المواد إلى زيادة سوء حالة القلق في الواقع، حيث يؤدي كل من الكحول والكافيين إلى جعلك تميل للعصبية وتتداخل مع دورة نومك. يمكن أن يتضمن ذلك تمشية الكلب في المتنزه أو تمارين رياضية أكثر شدة مثل التمارين المتقطّعة عالية الشدّة. تُظهر الدراسات أن التمارين الرياضية المنتظمة تحفز إنتاج الإندورفينات التي تؤدي إلى تعزيز الثقة في النفس وإبعاد ذهنك عما يجعلك تشعر بالقلق.  لتضمن الالتزام بروتين منتظم للنشاط البدني، يفضّل تحديد مجموعة متنوعة من النشاطات البدنية والتبديل بين تلك التي تستمتع بها كثيرًا. على سبيل المثال، يمكن أن تحب المشاركة في الرياضات الجماعية أكثر من غيرها، ويمكن أن تستمتع أيضًا بالسباحة عند عدم تواجد مجموعات يمكن اللعب معها. تحدّث مع طبيبك دائمًا قبل البدء ببرنامج رياضي جديد. يحتاج معظم البالغين إلى 8-9 ساعات...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Практикуйте глубокое дыхание. Учитесь быть спокойнее с помощью медитации или йоги. Ешьте полноценно несколько раз в день. Занимайтесь спортом в соответствии с возможностями своего организма. Старайтесь высыпаться. Занимайтесь тем, что вам нравится.


تدخل الطرف المقلوظ لنازع المسامير في الثقب ويمكنك ضربه بمطرقة للتأكد من دخوله لكن ليس بقوة. يجب أن يكون هناك مقبض في الطرف الآخر والذي يبدو كحرف T لتمسك منه. لف نازع المسامير عكس عقارب الساعة حتى لا تتمكن من لفه بعد الآن. أمسك قمة نازع المسامير بالمفتاح واصل اللف في عكس اتجاه عقارب الساعة حتى يتحرر المسمار. إن العديد من أدوات نزع المسامير مصممة لتناسب العمل مع المثاقيب. اربط الطرف الحر لنازع المسامير بالمثقاب وشغله للف المسمار عكس اتجاه عقارب الساعة. سيخرج دون الكثير من المقاومة.  احرص أن تضبط المثقاب على اللف بالعكس عند استخدامه مع نازع المسامير. سخن المسمار لدقيقة أو اثنتين اذا كان لديك شعلة بروبان أو بيوتان. يمكن فعل هذا فقط عند العمل على المواد غير القابلةللاشنعال كالمعدن. جرب نازع المسامير مجددًا. تتسبب الحرارة في تمدد المعدن مايسهل سحبه. قد تنجح الكماشات العادية لكن كماشة التثبيت تمكنك من إمساك المسمار بصورة أفضل. لف المسمار وحاول سحبه. تساعد الحرارة هنا أيضًا في تسهيل سحب المسمار.  كما يمكنك ثقب المسمار أكثر لإضعافه أو كسره. احترس لتتجنب إتلاف المعدن المحيط بالمسمار.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вставьте спиральный конец вывертки в просверленное отверстие. Поверните экстрактор с помощью гаечного ключа или дрели. Нагрейте винт, если тот застрянет. Вытяните винт плоскогубцами.


تدخل القطط غير المعقمة في فترات نشاط جنسي مرتفع تسمى "الشبق" على فترات منتظمة والتي يشار لها علميًا بالدورة النزوية، ويمكن أن تستمر هذه الفترة لثلاثة أسابيع رغم أن الأعراض المرئية لا تستمر لهذه المدة غالبًا.  تتصرف القطط في الشبق بحنو بالغ فتحك نفسها بالناس والأشياء وتتدحرج بمرح جنوني. عادة ما تظهر القطة في حالة الشبق الرغبة الجنسية بوضعية التأهب أو الجثوم والانحناء حيث ترفع مؤخرتها وذيلها أو تضعه على أحد جنبيها وتخفض رأسها إلى الأرض، هذا شائعٌ في وجود القطط الذكور بشكل خاص.  كما أن القطة تحرك أرجلها الخلفية بالتبادل حين تجثم حيث سترفع كلًا منهما بسرعة كما لو كانت تمشي في مكانها، يعتقد بأن هذا يجذب الذكور في فترة الشبق لأنه يهز الأعضاء التناسلية للأنثى لأعلى وأسفل مع حركتها. تصيح القطط في الشبق بصوت عال وتموء وتصدر ضوضاء أخرى. ستبدأ هذه الأصوات بعد بداية الشبق وتزداد شدتها بمرور الوقت، وقد تكون هذه النداءات في أسوأ حالاتها شديدة التكرر وقد تنم عن الألم أو الإجهاد رغم عدم تعرض القطة لخطر حقيقي.  قد تتراوح النداءات الأخرى الأقل شيوعًا من المواء الهادئ المتسائل إلى الصراخ الثائر. قد تتبع القطط المنزلية عند دخولها في حالة الشبق عادات قطط الشارع إذ ترغب في الخروج حتى يسعها إيجاد زوج وقد تلجأ إلى سلوكيات كنبش وخمش الباب أو إصدار الأصوات عنده أو حتى محاولة الهرب للخارج بمجرد فتحه. تابع القطة عن كثب متى دخلت المنزل أو خرجت منه فقد تحبل إذا هربت من البيت لأنها غير معقمة. تستخدم القطة غير المعقمة بولها لإعلام الأزواج المحتملين بأنها في الشبق، رش البول سمة تناسلية شائعة في إناث القطط ويمكن منعها بتعقيمها، وقد ترش القطط البول داخل البيت أو خارجه خاصة في وجود القطط الذكور. قد تفرز القطط غير المعقمة كمية ضئيلة من الإفرازات المهبلية الشفافة والسائلة أو المختلطة بالدم أثناء الشبق، قد تلاحظ هذه الإفرازات بعد دخول القطة في الشبق لفترة إذ ستتخذ وضعية التأهب في الغالب وتبدل بأرجلها قبل أن بدء نزول الإفرازات.  يجب اصطحاب القطة إلى الطبيب البيطري إذا وجدت إفرازات غزيرة لأن هذا يدل على التهاب بالرحم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратите внимание, если кошка внезапно стала слишком навязчивой и чаще обычного трется о вас. Посмотрите, не становится ли кошка в “пригласительную” стойку и не перетаптывается ли задними лапами. Обратите внимание на призывный вой или громкое мяуканье кошки. Посмотрите, не стремится ли кошка проводить больше времени на улице. Обратите внимание, не начинает ли кошка ставить метки мочой. Обратите внимание на вагинальные выделения у кошки.


تدخل بعض الحواسيب في وضع النوم بعد بعض الوقت من عدم الاستخدام وذلك لتوفير الطاقة، وسيكون ظهور شاشة التوقف على شاشتك إذا غادرت مكتبك لوقت طويل دليلًا على ذلك. عطل وضع النوم لتبدو شاشتك دائمًا كما كانت ستبدو إذا كنت غاردت لتوك.  تأكد من إبقاء بعض النوافذ مفتوحة حتى يبدو أنك كنت تعمل على شيء ما قبل مغادرتك للمكتب، ولا تترك أبدًا أشياء مثل موقع تسوق أو لعبة مفتوحة على حاسوبك عندما تغادر. يمكنك أيضًا إذا كنت تعمل على حاسوب أن تترك شيئًا مفتوحًا يقول "يحمل" أو "يثبت" حيث سيمنحك هذا سببًا جيدًا لمغادرة مكتبك. املأ منطقة عملك بعدة مشاريع تقوم بها حاليًا. غط مكتبك بمجلدات مفتوحة وتقارير معلم فيها وبالأدوات وببضاعة مفتوحة جزئيا حيث سيفترض من يمر بمكتبك أنك عائد فورًا إذا بدوت كأنك تعمل على شيء ما.  لا تستخدم نفس النظام المزيف لمكتبك كل يوم وإلا سيبدأ الآخرون في الملاحظة. اترك بعض الأشياء من دون تصنيفها كاملة إذا كان عملك هو أن تصنف صندوقًا من الأغراض. ستبدو أنك لا تفعل شيئًا إذا غادرت مكتبك خالي اليدين. احمل مجلدًا أو دفترًا أو حزمة من الورق حتى تبدو أنك في طريقك للقاء شخص ما، أو احمل أداة أو صندوق بضاعة حسب نوعية عملك.  ستحدد نوعية عملك أفضل ما يمكنك أن تحمل، ولكن لا تحمل أبدًا نفس الشيء يوميا وإلا سيصبح واضحًا أنها كذبة. اختر شيئًا يسهل حمله ويمكنك بسهولة أن تتركه من يدك وأن تعيد التقاطه. ستجعلك الأشياء الصغيرة تبدو مشغولًا من دون لفت كثير من الأنظار. فكر في موضوع متعلق بالعمل مثل تغيير حديث في السياسية أو مشروع كبير تعمل عليه الشركة واذهب لتناقشه مع شخص ما. تحدث للشخص عن الأمر المتعلق بالعمل ولكن تحدث أيضًا عن أشياء أخرى لتضيع وقتًا أكثر. تأكد إذا اختلقت موضوعًا مزيفًا أنه يبدو حقيقيا كفاية ليكون غطاءً جيدًا.  اذكر ما تفعل لشخص يعمل بالقرب منك ليكون لديك حجة غياب. قل مثلًا "أدرت التأكد من أن قسمينا يتفقان تمامًا بخصوص الحملة الإعلانية الجديدة، فهو موضوع مهم ولا أحب أن يكون هناك أي ارتباك." سيجعلك سؤال كثير من الأسئلة تبدو مستغرقًا في العمل دون أن تفعل في الحقيقة شيئًا. اسأل مثلًا عن المشارع والمهام وسياسات الشركة والمهام الوظيفية وعن فرص الترقية وعن أي شيء آخر متعلق بعملك. سيكون هذا مفيدًا بالخصوص أثناء الفترات الانتقالية، فكثرة الأسئلة في هذه الأوقات منطقية.  انتبه لنوعية الأسئلة التي تسأل، فلا تريد أن تبدو عاجزًا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Отключите спящий режим на экране компьютера. Покиньте рабочее пространство, имитируя кипучую деятельность. Носите с собой реквизит. Навестите коллегу из другого отдела. Задавайте много вопросов.


تدخل قسطرات البول بشكل مؤقت بعد الكثير من الإجراءات الجراحية ولن تحتاجها بعد تعافيك من الجراحة أو زوال الانسداد.   ستوضع لك قسطرة يمكن نزعها بعد انقضاء 10إلى 14 يومًا من الجراحة مثلًا إذا أجريت جراحة للبروستاتا. اتبع إرشادات طبيبك وتوصياته لما بعد الجراحة، إذ ستكون مخصصة لوضعك الصحي. ستستبدل القسطرة فقط إذا لم يكن يسعك إفراغ مثانتك بنفسك. قد يحتاج مستخدمو القسطرة بسبب اعتلالاتهم المزمنة أو إصابتهم بسلس البول (حالة يواجه فيها المرء صعوبة في حبس البول بالداخل) الناجم عن إصابة ما إلى استخدامها لفترات طويلة.  قد تحتاج لاستخدام القسطرة لفترة طويلة إذا عانيت إصابة في العمود الفقري تسببت في إصابتك بسلس البول. استبدلها بأخرى جديدة كل 14 يومًا تقريبًا أو حسب توجيهات الطبيب أو المصنع. يعاني البعض من مضاعفات عند وضع القسطرة. تتمثل إحدى أكثر آثارها الجانبية السلبية شيوعًا في الإصابة بالتهاب مجرى البول. ربما تكون قد أصبت بالتهاب مجرى البول إذا رأيت أي صديد حوله أو كان بولك معكرًا أو مختلطًا بالدم أو كريه الرائحة. ستضطر لنزع القسطرة ويجب أن تتحدث إلى طبيبك عن علاج له.   كذلك قد تلاحظ خروج كمية كبيرة من البول من حول القسطرة. انزعها إذا لاحظت هذا فالأرجح أنها معطوبة. قد يكون هناك انسدادٌ في القسطرة إذا لم يصرف أي بول إليها. يجب نزع القسطرة على الفور إذا حدث هذا والذهاب إلى الطبيب في الحال؛ لا تضع القسطرة دون استشارة طبيبك أولًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Снимите катетер, когда срок его службы закончится. Регулярно заменяйте катетер, если вам нужно носить его длительное время. Достаньте катетер, если у вас появятся нежелательные побочные эффекты.


تدخل مبيدات الأعشاب في النظام الدوري النباتات المتسلقة من خلال الأوراق، ثم تقتل كل الجذور. استخدم مبيد الترايكلوبير وهو أقوى المبيدات النباتية للتخلص من النباتات المتسلقة السميكة عن طريق اختراقه للطبقة الخارجية بسهولة. اشترِ مبيدات الأعشاب من مراكز العناية بالحدائق المحلية أو متاجر الأدوات المنزلية. يمكن إزالة أعشاب النباتات المتسلقة بمبيدات أعشاب أخف. ضع مبيد الغليفوسات للأعشاب على أوراق النباتات المتسلقة كي يمتصه الجهاز الدوري للنبات. يمكن التخلص من أعشاب النباتات المتسلقة بسم أقل من السم الذي تحتاجه النباتات المتسلقة الخشبية والمتينة. إذا كنت تتخلص من النباتات المتسلقة التي لا تلامس نباتاتٍ أخرى سواء تنمو على الأرض أو المباني، رش النباتات المتسلقة بمبيدات الأعشاب. ضع كمية كافية من مبيدات الأعشاب لتبليل أوراق نبتة النباتات المتسلقة تمامًا. تجنب إغراق الأوراق للحد الذي يتسبب في جريان المبيد إلى الأرض، مما يؤدي إلى تلف التربة وجذور النباتات المجاورة.  لا ترش النباتات المتسلقة المتسلقة على الأشجار أو النباتات الأخرى. قد يستغرق الأمر عدة أسابيع أو أشهر للتخلص من النباتات المتسلقة على حسب سمك النبتة وعلى حسب جذورها. قد تحتاج إلى تطبيق أكثر من طريقة. احمِ حديقتك من المواد الكيميائية الضارة عن طريق تغطيتها بالكامل بالبلاستيك السميك. وغطِ التربة المحيطة بها قدر الإمكان لحماية جذورها. ثبِّت البلاستيك بالحجارة الكبيرة أو الطوب أو بالأوتاد أثناء عملية الرش. أزِل البلاستيك بعد 2-3 ساعات من وضع مبيدات الأعشاب. غالبًا ما تتشابك النباتات المتسلقة الكبيرة والراسخة مع النباتات الأخرى سواء كانت في الأرض أو على المباني. اقطع النباتات المتسلقة بمنشار أو مقص تشذيب واترك حوالي 7-10 سنتيمترات من الجذع. ضع مبيدًا مخففًا من الترايكلوبير مباشرةً على الجذع المقطوع حديثًا. يجب أن تموت النباتات المتسلقة في غضون أسبوع أو اثنين من وضع مبيد الأعشاب للجذور.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Купите триклопир, чтобы уничтожить толстые древовидные побеги лозы. Используйте глифосат для борьбы с травянистыми лозами. Обработайте отдельные листья лозы системным гербицидом. Перед распылением гербицида накройте другие растения полиэтиленовыми пакетами или пластиковыми пленками. Обрежьте крупные лозы и обработайте место среза гербицидом.


تدخين المخدرات يمكن أن يسبب العين الحمراء أو المدمعة. يمكن أن تكون حدقة العين الضيقة أو المتوسعة علامة على المخدرات أو المنشطات أو مخدرات النوادي. تحقق من حركة العين السريعة أو غير اللازمة. حركة العين اللا إرادية، أو رأرأة العين، هي أعراض استخدام العديد من أنواع المخدرات. إذا كان شخص ما يرتدي نظارات في مكان مغلق أو في الظل، قد يكون يحاول أن يخفي الأعين الحمراء أو المصابة. الشخص الذي قام بتدخين الحشيش قد تكون رائحته سكرية أو مدخنة أو كريهة. قد تعني الرائحة الكيماوية أو المعدنية أنها استنشقت منتج منزلي سام، مثل الصمغ أو مخفف الدهان. رائحة البخور أو معطر الجو أو رائحة العطر أو الكولونيا القوية قد تكون مقصودة لإخفاء رائحة المخدرات التي تم تدخينها. استمع إلى طريقة البلع ولاحظ الطريقة التي يتحرك بها. إفراز اللعاب والتصاق الشفاة قد تكون علامات على جفاف الفم، وهي علامة على استهلاك المخدرات. لعق الشفاة، قبض الأسنان المتكرر أو لف الفك علامات قد تعني أن شخصًا ما منتشي بمخدرات النوادي. الأنف المدمية بدون أي سبب آخر واضح يمكن أن تعني أن الشخص قد استنشق مخدر كالكوكايين أو مخدر الميثامفيتامين أو مخدر مسكن للألم. يمكن أن يكون للأنف السائلة أو المحتقنة أسباب عديدة لكن عندما تجتمع مع أعراض أخرى يمكن أن تشير إلى الشخص منتشي. فرك الأنف المتكرر قد يكون علامة أيضًا. الشخص الذي قام باستنشاق مخدر قد يكون لديه بقايا مسحوق على فتحة الأنف أو الشفاة العليا. الأيدي المرتعشة قد تكون علامة على مخدرات النوادي أو المخدرات المستنشقة أو حبوب الهلوسة. قد يكون تعرُّق الكفوف علامة على الانتشاء، و قد تكون أطراف الأصابع المحترقة علامة على تدخين الكوكايين. النبضات و معدل التنفس و الحرارة وضغط الدم كلها أشياء يمكن أن تتأثر من استهلاك المخدرات. إذا كنت تشعر بالأمان تجاه لمس الشخص المشكوك به، قم بقياس ضرباته وتحقق من درجة حرارته. الجلد البارد المتعرق علامة على استهلاك المخدرات، كما أن الزيادة أو النقصان في ضغط الدم أو الزيادة في معدل ضربات القلب أو التنفس البطيء كلها علامات على استهلاك المخدرات. بعض المخدرات تسبب ألم الصدر والنوبات القلبية. اطلب المساعدة الطبية إذا كان شخص ما يبدو وكأنه يعاني من ألم في الصدر. عادًة ما يقوم الأشخاص الذين تستخدم المخدرات كالميثامفيتامين أو أملاح الاستحمام أو الهروين بحقن مخدراتهم، الأمر الذي يترك علامات. تحقق من الأوردة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Посмотрите человеку в глаза. Обратите внимание на запах. Обратите внимание на рот человека. Посмотрите на нос человека. Осмотрите руки человека. Обратите внимание на жизненно важные признаки у этого человека: Обратите внимание на наличие у человека признаков постоянного употребления наркотиков. Проверьте, нет ли у человека инструментов для употребления наркотиков.


تدريبات عضلة القلب من التدريبات الهامة لحرق الدهون في الرجال، وبخاصة تلك الموجودة في منطقة البطن والجانبين، لذا مارس التدريبات للتخلص من الدهون الجانبية.  يجب على الرجال ممارسة التدريبات الرياضية القوية لمدة ما بين 30 إلى 40 دقيقة يوميًا بمعدل 4 إلى 5 أيام أسبوعيًا. جرّب ممارسة التدريبات المعتدلة، مثل الذهاب للركض أو التمشية الرياضية أو السباحة أو تدريبات الإحماء أو قيادة الدراجة أو استعمال ماكينة التدريب. أثبتت الأبحاث أن التدرب بشكل متفاوت والتبديل بين فترات التدريب الشديدة والمتوسطة والخفيفة يعمل على حرق السعرات الحرارية والدهون بشكل أفضل من ممارسة التدريبات من نفس الدرجة بشكل مستمر.  انضم لمجموعات التخسيس أو المهتمين بتدريبات عضلة القلب في النادي؛ تتوفر في هذه المجموعات تدريبات متنوعة بشكل متفاوت، كما أنها مخصصة لحرق الدهون وبناء العضلات. مارس يوجا التدفق المعتمدة على ممارسة الوضعيات شديدة الصعوبة بالتفاوت مع فترات راحة. انضم لمجموعة تمارس الركض؛ ابحث عن مجموعات الركض أو اجرِّ بمفردك لمدة دقيقتين، ومن ثم تمشَّ سريعًا لمدة دقيقتين، مع الركض السريع لمدة 30 ثانية كل خمسة دقائق من المشي. تُشير بعض الدراسات أن زيادة معدل النشاط البدني اليومي في الرجال يُساهم في خسارة الوزن وتحسين الحالة الصحية، مثله مثل برامج التدرب. احرص على الزيادة من تحركاتك اليومية لخسارة دهون الجانبين.  من أمثلة التحركات اليومية: المهام المنزلية والذهاب للتمشية والوقوف وصعود السلالم بدلاً من استقلال المصعد. فكر في شكل يومك المعتاد ومن ثم فكر في كيفية جعله أكثر نشاطًا من خلال صعود المزيد من السلالم أو ممارسة بعض الأنشطة أثناء يومك. فكر كذلك في شراء جهاز عداد الخطوات أو استخدام تطبيق عد الخطوات على الهاتف لمتابعة نشاطك البدني وتحفيز نفسك على مشي المزيد من المسافات.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Приступите к регулярным занятиям аэробными упражнениями. Выполняйте интервальные тренировки. Повысьте свою повседневную активность.


تدرَّب على حكي القصة بضع مرات قبل أن تلقيها أمام الناس ثم مارس حكيها أمام عدد قليل من الناس الذين لا تخشى من الخطأ أمامهم قبل أن تحكيها أمام أشخاص مهمين أو جمهور أكبر. ستريد أن تكون مرتاحًا عند حكيك للقصة وأن تشعر بشعور جيد بالوقت الذي يجب أن تضيف فيه وقفة درامية والوقت الذي تصل فيه لذروة الإثارة والتشويق. تأكد أنك تعرف القصة من بدايتها لنهايتها ومن نهايتها لبدايتها واحرص على "التركيز" عند حكيها؛ يساعدك هذا في تجنب نسيان أي تفاصيل مهمة كما يساعدك أيضًا في الحفاظ على اتساق أحداث القصة، وهذا مهم جدًا لتجعل المستمعين على استعداد لسماع القصة أكثر من مرة. لا تحول قصصك إلى "قصص غير حقيقية". لا شك أنك تعرف أن بعض الأشخاص عندما يكررون حكي قصة ما فإنها تزاد تشويقًا وإثارة في كل مرة عما قبلها بشكل مبالغ به، وتتغير التفاصيل لتصبح أكثر أسطورية حيث تتحول الشخصيات إلى شخصيات أقل واقعية، كما يتوقف من يسمعونك عن الإصغاء لك عند فعل هذا. لا تكن ممن يفعلون ذلك وحافظ على ثبات مصداقية قصتك إذا كنت تريد أن يتمتع بها من يسمعوك. أنت تريد أن تحكي قصة في بيئة لطيفة وجو مناسب لذلك، ويمكن حتى لأفضل القصص ألّا تكون ممتعة على الإطلاق بسبب المشتتات في المكان! تأكد أن الجو العام من حولك غير مشتت أو صاخب، وإذا حاول شخص تشتيت تركيز المستمعين وانتباههم فاعمل على إعادة تركيزهم عليك بسرعة . تزداد تجربة المستمع واستمتاعه بالقصة إذا كان قادرًا على التفاعل معها والمشاركة في التجربة. يمكنك طرح أسئلة على المستمعين أو إيجاد طرقٍ أخرى لهم للتفاعل مع القصة إذا كنت فعلًا تريد تحسين التجربة في المجمل. أكثر مهارة تريد العمل عليها هي القدرة على التجاوب مع الجمهور؛ بهذا إذا شعروا بالملل فعليك تحسين الجو لإشعارهم بالحماس للقصة مرة أخرى وإذا كانوا يستمتعون بجزء معين من القصة فزد فيه وإذا كانوا يضحكون فأعطهم وقتهم للضحك؛ قد تشعر أن الأمر محير، لكن جعل القصة تتماشى مع طريقة استجاب الجمهور ستجعلك حاكي قصص لن ينساه أحد بسرعة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Тренируйтесь. Запомните свою историю. Не приукрашивайте. Контролируйте обстановку. Допускайте участие. Чувствуйте аудиторию.


تدعم الدراسات فكرة أن البشر بحاجة دائمًا للعلاقات الاجتماعية. يمكن للدعم الاجتماعي أن يساعدنا جميعًا نفسيًا وعقليًا، وهو مفيد بشكل خاص في الحالات المتعلقة بمشاكل تعاطي المخدرات.   ما يصل لفهم مريض الإدمان من شبكة الدعم المحيطة به مهم تمامًا بحد ذاته، وليس مجرد تواجدهم فقط لا غير. على سبيل المثال، إذا كان الأفراد من حول مريض الإدمان أو في المجتمع المحيط يكررون عليه أنه "شخص سيئ" أو أنه لن يتحسن أبدًا، فقد يشعر أنه مجبر على الاستمرار في تناول هذه المواد وأنه لا يملك أي اختيار آخر.   من ناحية أخرى، يستفيد من يحاول العلاج من الإدمان من وجود أفراد داعمين من حوله، لأنه يشعر بهم أنه أقوى وأنه قادر على تحقيق النجاح وتجاوز مشكلاته. يمكن للتركيز حتى على أبسط النجاحات أن يشجع المدمن على المواصلة في خطة العلاج. لن يفيد "الوعظ" أو التأكيد على فشله بشيء، بل يتسبب ذلك في نتائج عكسية ودفعه أكثر لتعاطي المخدرات ليخفف من شعوره بالذنب.  امتدح النجاحات والمجهودات حتى البسيط منها. زمالة المدمنون المجهولون مشهورة بشعارها "كل يوم بيوم"، والذي يعني التركيز كل يوم على التغلب على الإدمان في اليوم نفسه بدلًا من أن تكون مهمة ضخمة.  كن على اتصال معه باستمرار وشجع أي سلوكيات إيجابية يفعلها مهما كانت صغيرة. مثال: يمكنك أن تسأله "ما الذي سار على ما يرام معك اليوم؟" أو "ما الذي كان شاقًا عليك بشدة؟" التغير في الروتين اليومي للشخص قد يعني أنه عاد لتناول المواد المخدرة مرة أخرى. قد تحدث تغيرات مزاجية غير معتادة أو يصبح أكثر عدوانية أو يتصرف بدفاعية.  عدم الذهاب للمدرسة أو العمل بانتظام أو التراجع في الأداء يمكن كذلك أن يكون علامة على تعاطي المخدرات. لا تفترض من نفسك أن سلوكه ومواقفه كلها نتيجة لتعاطي المخدرات. اسأله مباشرة عن المشاكل التي لاحظتها، ولكن تجنب أن تكون طريقتك بها اتهام أو حكم عليه.   على سبيل المثال: إذا غاب ابنك المراهق عن المدرسة طوال الأسبوع، يمكنك أن تبدأ معه الكلام بهذه الطريقة: "تلقيت للتو مكالمة من المدرسة. أخبروني أنك لم تحضر طوال الأسبوع. هل يمكن أن نتكلم عن السبب الذي جعلك تتغيب عن المدرسة هذه الفترة؟ بهذه الطريقة تعطيه فرصة ليتشارك معك الأشياء التي كان يمر بها، بدلًا من أن يوضع في موقف دفاعي. تجنب التحدث بطريقة قاسية أو بطريقة اتهام. على سبيل المثال: من الأساليب غير المجدية وأنت تواجه ابنك المراهق أن تقول له "تلقيت...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Организуйте сильную социальную поддержку. Обращайте внимание на позитивные моменты. Обращайте внимание на поведение зависимого. Говорите с ним напрямую. Делайте позитивные ассоциации.


تدفعنا مشاغل الحياة اليومية في العمل والمنزل وغيرها من الأنشطة إلى خسارة انتباهنا للتفاصيل المُحيطة، لهذا عليك بمارسة التأمل الواعي بغرض التمتع باللحظة الحاضرة وذلك من خلال:  الحضور الذهني المُتعمد من خلال التأمل الواعي. التنبه للحظة الحالية. ركّز انتباهك على الأمور البسيطة في مقابل التسارع لإتمام المهام ومقابلة الآخرين. التأمل الواعي بدون إصدار الأحكام. يحدث ذلك من خلال الانتباه للحظة الحالية ولتجاربك مع المُحيط حولك مهما كانت بسيطة، من خلال شحذك للوعي ستكتشف تفاصيلًا أكثر تكن تراها أو تسمعها. أثبتت الدراسات أن الشعور بالامتنان لحياتك يجعلك أكثر سعادة وشعورًا بالإنجاز، ابدأ من خلال تركيز انتباهك على التفاصيل الجيدة في حياتك والشعور بالامتنان لوجودها إلى أن تشعر بالسعادة.  حاوط نفسك بأشخاصٍ إيجابيين لا يولون تركيزهم للأمور السلبية. ركّز في اللحظة الحالية وابحث عن الجوانب التي تتسق مع رؤيتك للحياة وتجعلك أكثر سعادة. اجعل هذه الصورة حاضرة في ذهنك وفكّر فيها على نحوٍ إيجابي. يُعد التأمل من الممارسات المثالية للتخلص من الأفكار السلبية والمثيرة واستعادة الشعور بالتمركز وسط فوضى الحياة. تعتمد رؤيتك للعالم من حولك على طريقة تفكيرك والتي يُمكن تشكيلها على النحو الذي تحب. على سبيل المثال: حوّل الأفكار السلبية إلى أخرى إيجابية من خلال تكرار بعض الجمل التأكيدية التي تبنى ثقتك بالذات وتُحسّن من تركيزك على الأمور الجيدة في حياتك. نحن نبتعد عن الطبيعة وجمالها بسبب مشاغل الحياة اليومية في حين أن هناك الكثير من النواحي القيمة في الطبيعة. اشعر بالامتنان لكل التفاصيل الكبيرة والصغيرة في الطبيعة من حولك عن طريق:  اذهب للتمشية بجوار البحر أو النهر أو البحيرة حيث يعمل صوت خرير الماء على تهدئتك. راقب الطيور على الأشجار أو تلك التي تُحلق في السماء، فمراقبة أسراب الطيور المُهاجرة من المشاهد الساحرة. راقب النجوم وفكّر في مدى اتساع الكون من حولك. خُذ نفسًا عميقًا وتأمل ما حولك واشعر بالامتنان لكل الأمور التي تمتلكها حتى ولو تمنيْت أمورًا أفضل، تدبر في جمال الكون من حولك وفكّر في كيفية التمتع بالحياة التي تعيشها. اذهب للحديقة أو الغابة أو محل الورود، وتأمل في شكل الأزهار البديع ورائحة الورد الجميلة التي لا مثيل لها. تأمل كل نوعٍ من الورود عن قُرب فنحن ننسى التدبر في جمال كل نوع عند رؤيتنا لمجموعة كبيرة من الورود في آن واحد، تدبر في...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте внимательны к окружающему миру. Сохраняйте позитив и будьте счастливее. Медитируйте. Используйте аффирмации (позитивные утверждения) в течение дня. Сливайтесь с природой. Будьте благодарны. Остановитесь и почувствуйте запах роз (буквально).


تدل طريقة الكلام بشكل كبير على مشاعره الحقيقية تجاهك، لذا وجهي اهتمامك لنبرة صوته وركزي على مدى اهتمامه بكِ عندما تتحدثين، وذلك عندما تخرجي معه في المرة القادمة، وإليكِ بعض الطرق التي تدل على إعجابه بك على أساس طريقة التحدث:   لاحظي إذا كان ينظر في عينيكِ مباشرة. هل يوجه لك كامل اهتمامه أم ينظر حوله ليبحث عن شيء أفضل يمكن فعله؟ هل يوقف النظر لعينيك من حين لآخر ويبتسم لأنه يشعر بالحرج منك؟ لاحظي إذا كان يوجه لكِ كامل انتباهه عندما يحدثك. هل يتحقق من هاتفه أو يتوقف للحديث للآخرين؟ إذا كان الأمر كذلك فالأرجح أنه لا يحاول إثارة إعجابك، أما إذا كان يتحدث إليك كما لو كنتِ الشخص الوحيد في العالم فالأرجح أنه شديد الإعجاب بك. لاحظي محاولاته لإثارة إعجابك. هل يحكي لك القصص عن نفسه مبينا قوته وروح فكاهته ومغامراته؟ إذا كان كذلك فالأرجح أنه يريد لفت نظرك. لاحظي إذا كان يتحدث بنعومة أكبر معكِ. قد يكون هذا أسلوبه في إخبارك أنه يريدك أن تقتربي منه. إذا كان أحد الفتيان ينظر إليكِ كصديقة فقط فالأرجح أنه سيتحدث إليكِ بطريقة تختلف عما إذا كان يحاول إثارة إعجابك، لذا يجب أن تركزي على المواضيع التي يختارها لا طريقة تحدثه فقط.   لاحظي إذا كان يكشف عن معلومات شخصية عنه. إذا كان منفتحا للحديث إليكِ عن المشاكل مع أصدقائه وعائلته فهو يقدر رأيك ومعجب بك، أما إذا كان يتحدث عن مشاكله مع فتاة أخرى معجب بها فلا يدل ذلك على اهتمامه بك. لاحظي إذا كان يتحدث عن طفولته. إن الطفولة موضوع خاص لمعظم الفتيان، ويشير التحدث عنها إلى أنه يحاول التقرب منك بكل تأكيد. لاحظي إذا كان يشيد بك. إذا كان يمدح مظهرك أو يجد طرق أخرى للتلميح أنكِ مثيرة للاهتمام أو ظريفة فربما هو واقع في حبك. لاحظي إذا كان يمزح معك. إذا كان مرتاحا حولك لدرجة المزاح فالأرجح أنه معجب بك. لاحظي إذا كان يحاول أن يكون أكثر رقيا حولك. إذا لاحظتِ انه يتجشأ ويشتم كثيرا مع أصدقائه ويتجنب فعل ذلك حولك ويتحدث بأدب فربما يحاول إثارة إعجابك. يدل تحدثه عن الفتيات الأخرى على شيء من اثنين: إما أنه معجب بك ويحاول إثارة غيرتك، وإما أنه يريد نصيحة منك، وإليك كيفية أن تعرفي معنى حديثه عن الفتيات الأخريات:   إذا كان يشكو دائما من الفتيات قائلا "لا واحدة منهن هي ما أبحث عنه" فربما يلمح أنكِ ما يبحث عنه. إذا يطلب منكِ نصائح في الرومانسية بغض النظر عمن يواعد فالأرجح أنه يراكِ كصديقة فقط، إما إذا كان يشيد...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратите внимание, как он говорит с вами. Обратите внимание на то, о чем он говорит. Обратите внимание, как он говорит с другими девушками.


تدل لغة الإشارة بدرجة كبيرة على رغبته في التقرب منك أو أنك مجرد صديقة له، فإذا كان يضع ذراعه حولك فإنه معجب بك، وإليك بعض الطرق المشيرة إلى إعجابه بك:   لاحظي كيف يجلس بجانبك. هل يقترب تدريجيا حتى تتلامس أقدامكما أم يجلس بعيدا؟ حاولي ملاحظته يسترق النظر إليك. إذا وقع نظرك عليه ثم احمر وجهه ونظر بعيدا فقد أمسكتِ به متلبسا. لاحظي إذا كان يبحث عن أعذار دائما ليلمسك. هل يتصرف بودية مبالغة عند لعب مباراة كرة طائرة أو كرة قدم ويطلب منك أن تكوني معه في الفريق؟ لاحظي إذا كان جسمه متجها إليكِ عند الحديث. هل يقف مشيرا بجسمه ناحيتك وذراعيه تلقي بالإشارات أم يتركهما بجانبه؟ إذا كان الأمر كذلك فالأرجح أنه يريد توجيه كامل اهتمامه إليك. لاحظي كيف يلمس الفتيات الأخرى. هل يضع ذراعه حول الفتيات الأخرى أم حولك أنت فقط؟ لاحظي إذا كان يلمس يدك بلطف حتى وإن كان يمزح. إن هذه من اللفتات الحميمية للغاية وتشير إلى الإعجاب. قد يكون مجرد صديق جيد فحسب أو قد تشير كل تلك المساعدات إلى شيء أكبر، لذا لاحظي ما يفعله من أجلك وفكري في معناها، وإليك كيفية الكشف عن ذلك:   لاحظي إذا كان يتصرف بمراعاة شديدة. هل يحضر لكِ القهوة عندما تعانين من مذاكرة مادة صعبة، أو هل يشتري تذاكر للسينما لفيلم لمحت ذات مرة أنك ترغبين في مشاهدته؟ إذا كان الأمر كذلك فالأرجح أنه مهتم بكل كلمة تقوليها ويريد جعلكِ سعيدة. لاحظي إذا كان يساعد الجميع. هل يتعامل بلطف مع الجميع ويحب توصيلهم بسيارته ومشاركتهم في الغداء؟ هل يفعل ذلك معكِ أنتِ فقط؟ تذكري أنه سيعاملك بطريقة مختلفة عن الآخرين إذا كان معجبا بك. إذا كان يساعدكِ بالأعمال المنزلية كغسل الملابس فالمؤكد أنه يريد أن يكون شريكك. إذا كان يريد مساعدتك في تصليح سيارتك فالأمر أكثر من مجرد صداقة، فهو يريد إثارة إعجابك برجولته. يجب أن تتحققي من طريقة تحدثه مع الفتيات الأخرى لتري إذا كان يعاملهم تماما مثلك أو يراك مميزة عنهم، ولا يتطلب الأمر أن تمعني النظر أو تطارديه لتعرفي كيف يتعامل مع الفتيات الأخرى ومكانتك عنده.   لاحظي إذا كان دائم المغازلات. هل يغازل كل الفتيات حوله أم أنت فقط؟ تذكري أنه قد يكون معجبا بك رغم مغازلته للفتيات الأخرى، ولكن تقل فرصة أنك مميزة لديه. يمكنك ملاحظة عكس الأمر أيضا. هل يغازل كل الفتيات عدا أنت؟ إذا كان الأمر كذلك فالأرجح أنكِ الوحيدة التي يحبها بالفعل، فهو يحترمك جدا ولا يريد المزاح أو المغازلة كما...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратите внимание на язык его тела. Обратите внимание на вещи, которые он делает для вас. Посмотрите, как он ведет себя с другими девушками. Он всегда пытается пообщаться с вами. Проанализируете то, как вы гуляете. Посмотрите, флиртует ли он с вами.


تدور معظم الأشياء التي ذُكرت في هذا المقال بشكل أساسي حول الثقة. إذا كنت لا تثق في شريكتك، فإنك بنسبة كبيرة تعيش حياة بائسة. تعلّم أن تثق بزوجتك مثلما تريدها أن تثق بك. يعتبر الزواج فرصة متاحة دائمًا للتعرف على شخص آخر أكثر وأكثر مع مرور الزمن. إذا كنت تُبقي جانبًا من شخصيتك سرًا أو كنت منغلقًا على نفسك، فالمرجح أنك لن تحصل على ما تريده من زواجك. إن كل إنسان يحصد ما يزرع فقط؛ هذه حقيقة. خض أنت وزوجتك حوارات ممتدة واجعلها تضحك وشاركها اهتماماتك وهواياتك. خُذها مثلًا إلى أحد الأماكن التي لها أهمية خاصة بالنسبة لك. كذلك شجّعها على التعرف على امتدادات عائلتك (وافعل الشيء نفسه معها) وخوضا نقاشات معًا بشأن أي شيء في الحياة وتشاركا مخاوفكما ونقاط ضعفكما. كن نفسك ولا تحاول أن تكون شخصًا آخر تعتقد أن زوجتك تريدك عليه. ليست القاعدة الذهبية مهمة من الناحية الأخلاقية فقط، بل إنها تساعدنا أيضًا على تخطي الأوقات الصعبة في الزواج. تقول القاعدة الذهبية بأنك يجب أن تعامل الناس كما تحب أن يعاملوك، يعني ذلك أنك يجب أن تضع نفسك في موضع الآخرين قبل أن يصدر منك أي تصرف ناحيتهم. بالطبع إذا كنت ستستخدم القاعدة الذهبية، فيجب أن يكون لديك قدرة على تقييم الأوضاع بصورة صحيحة، حيث لا يمكنك أن تكذب على نفسك بشأن رغبات الآخرين. إذا كنت غير واثق مما يجب أن تفعله في أمر ما، اسأل نفسك "ما الذي كنت سأريد أن يحدث إن كنت محل زوجتي؟" يعتبر هذا بشكل عام عادة جيدة يمكنك التعود عليها. استعن بإيمانك للاستقواء على الحياة وابحث مع زوجتك عن معنى لرحلة الحياة. سخّر نفسك لزوجتك بقدر ما تسخّر نفسك إلى الله وخلال ذلك كله حافظ على قيمك ومبادئك. يجب في النهاية أن تحرص على النظافة الشخصية والظهور بشكل مهندم –سواء داخل أو خارج المنزل– واحرص كذلك على الالتزام بتحقيق نفس قدر النظافة الذي تحرص عليه زوجتك. إذا كان يهمك مظهر زوجتك ويهمك مدى نظافة أسنانها، فبالتأكيد تهتم هي أيضًا لنفس الأشياء وتنتظرها منك، كما أن الأمور يجب أن تكون هكذا بين أي شريكين يحبان بعضهما البعض، أليس كذلك؟

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Полностью доверяйте жене. Раскройте свою личность. Помните золотое правило: Если вы религиозны, поделитесь религией с женой. Гордитесь своей внешностью.


تذبل الكزبرة الخضراء عند تجميدها، لذا يجب شراء الكزبرة الخضراء الطازجة. ابحثي عن كزبرة خضراء مقرمشة ولها أوراق خضراء ساطعة وتجنبي الأوراق الذابلة أو المهروسة أو الصفراء. أمسكي سيقان الكزبرة الخضراء وحركيها داخل وعاء من الماء البارد. استمري في فعل ذلك إلى أن يصبح الماء متسخًا. كرري العملية مع استبدال الماء المتسخ بالماء النقي حتى يظل الماء نظيفًا حتى بعد تحريك الكزبرة بداخله. قد تحتاجين إلى تغيير الماء مرتين إلى ثلاث مرات. أمسكي الكزبرة من سيقانها وهزيها عدة مرات. يفضل فعل ذلك فوق حوض المطبخ حتى لا يتناثر الماء في كل أنحاء مطبخك. ضعي عدة ورقات من المناديل على سطح مستوٍ ثم ضعي الكزبرة الخضراء عليها وغطيها بورقة مناديل أخرى واضغطي عليها. ستمتص أوراق المناديل أي رطوبة إضافية. استمري في فعل ذلك بمناديل ورقية جافة إلى أن يجف الماء تمامًا. يمكنك فعل ذلك عن طريق غمر الكزبرة في قدر من الماء المغلي لمدة 15 إلى 30 ثانية ثم وضعها في ماء مثلج لعدة ثوان إضافية. لا تتركي الكزبرة الخضراء في الماء الساخن لأكثر من 30 ثانية وتأكدي من تجفيفها جيدًا. يساعد سلق الكزبرة الخضراء سلقًا خفيفًا في الحفاظ على لونها الساطع.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите свежую кинзу. Помойте кинзу в миске с водой. Стряхните с кинзы воду. Промакните кинзу сухими бумажными полотенцами. При желании вы можете бланшировать кинзу.


تذكر أن الأمر تطلب شجاعة كبيرة من الشخص حتى يسألك. إذا كنت تقدره حقًا على العرض، فإن توجيه الشكر إليه سيخفف من حدة رفضك. كن لطيفًا وأعطهم ملاحظات إيجابية قبل رفضك. كن محددًا بشأن ما تحبه أو تقدره فيهم. بعض المجاملات التي يمكنك تقديمها هي:  "أنت لطيف للغاية وأحب قضاء بعض الوقت معك، لكن ..." "لقد كنتِ صديقة رائعة خلال الأشهر القليلة الماضية، لكن ..." "أنت شخص مراعٍ للغاية ولطيف أن تفكر بي، لكن ..." قد تتحدث بوضوح وبشكل حازم، لكن يمكنك إرسال رسائل غير مقصودة أو مربكة بلغة جسدك. لا تتراجع بعيدًا عن الشخص، ولكن لا تمل ناحيته أيضًا. لا تشبك ذراعيك وانظر للشخص في عينيه وابتسم برفق. هذا موقف محرج، لكن اسمح لجسمك بالاسترخاء، حاول ألا تشد على فكك أو تعقد حاجبيك أو تضغط شفتيك، فقد يبدو ذلك قاسيًا ودنيئًا. قد يكون من المضحك أن يطلب هذا الشخص منك الخروج في موعد أو قد يكون مغريًا أن تتحدث عنه مع أصدقائك المقربين. لا تخبر الجميع أن هذا الشخص طلب منك الخروج. احترم مشاعره وتذكر أن الأمر تطلب شجاعة كبيرة لكي يسألك في المقام الأول.  إذا طلب منك الشخص الخروج في موعد غرامي عبر رسالة نصية، فتجنب الاحتفاظ بالرسالة أو مشاركتها مع أي شخص آخر.*  إذا طلب منك الشخص الخروج في موعد عبر مواقع التواصل الاجتماعي، لا تلتقط صورة للرسالة وتشاركها مع الآخرين.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поблагодарите человека Сделайте комплимент Следите за  языком тела. Не распускайте сплетни.


تذكر أن الأيقونة تكون على شكل حرف "T" ويجب النقر على هذه الأيقونة باستمرار لإظهار خيارات النص البديلة التالية.   أداة الكتابة الأفقية: الأداة الأكثر استخدامًا والتي تسمح لك بكتابة حروف أفقية من اليسار إلى اليمين والعكس. هذه هي الأداة التي تستخدم عادة عند النقر على أداة النص.  أداة الكتابة العمودية: تسمح لك هذه الأداة بالكتابة عموديًا عوضًا عن الكتابة أفقيًا.  أداة قناع الكتابة الأفقية: تقوم هذه الأداة بتحويل النص إلى قناع يمكن استخدامه في العديد من خدع برنامج فوتوشوب الرائعة. بشكل مبسّط، تقوم الأداة باستخدام الطبقة الموجودة أسفل النص "لتلوين" النص المكتوب.  أداة قناع الكتابة العمودية: تعمل هذه الأداة بنفس طريقة أداة قناع الكتابة الأفقية، والاختلاف الوحيد هو كتابة الحروف من عموديًا عوضًا عن كتابتها أفقيًا. قوائم "حرف" و "فقرة" هي الخيار المثالي عند الحاجة لامتلاك تحكم كامل في النص المكتوب، وتكون أيقونة قائمة الحرف على شكل حرف "A" متبوعًا بخط عمودي بينما تكون أيقونة قائمة الفقرة على شكل حرف "P" مع خط عمودي مزدوج ودائرة (يمكنك أيضًا فتح القائمة عن طريق النقر على قائمة "نافذة" ← "فقرة" إن لم تظهر القائمة أمامك).  انقر الأيقونات الموجودة في كل قائمة مع السحب لاختبارها. يمكنك في الحقيقة مشاهدة عمل الأدوات بشكل مباشر، علمًا بأن معظمها يتعامل مع المسافات بين السطور. تتعامل قائمة الحرف مع النص المكتوب بشكل عام، بينما تتعامل قائمة الفقرة مع القالب النصي بالكامل وتضبط محاذاته.  انقر بزر الفأرة الأيمن على النص واختر "تحويل إلى فقرة نص" إن لم تتمكن من الوصول إلى خيارات الفقرة النصية. تسمح لك خيارات الدمج بإضافة ظلال وحدود وإضاءة وتأثيرات ثلاثية الأبعاد مع إمكانية تخصيص كل تأثير. ينصح بتجربة كل الخيارات المتاحة في قائمة الدمج للتعرف عليها بصورة أفضل، وتتضمن التأثيرات الرئيسية للحصول على نص جيد ما يلي:   شطب الحواف والإبراز: سيؤدي ذلك إلى إظهار النص بمظهر ثلاثي الأبعاد، والأمر أشبه بتحويل خطوط النص إلى أسطوانات ثلاثية الأبعاد أو أنابيب.  حد خارجي: يقوم هذا الخيار بتحديد النص بخط ذا لون وسمك وقوام مخصص.  غطاء: يقوم هذا الخيار بتغيير لون الخط إلى تدرج لوني أو نمط أو لون جديد ويتبع حدود الخط. يمكنك أيضًا تغيير شفافية الغطاء للوصول إلى درجات لونية معينة أو لدمج الألوان.  ظل: يقوم الخيار بإضافة ظل قصير خلف النص، والأمر أشبه...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нажмите и удерживайте иконку "Текст" на панели инструментов, чтобы выбрать другие варианты ввода текста. Используйте пункты "Абзац" и "Символ", чтобы изменить интервал, кернинг и другие параметры. Щелкните правой кнопкой мышки по тексту и выберите "Параметры наложения", чтобы получить доступ к различным профессиональным эффектам.  Найдите в интернете и добавьте новые бесплатные шрифты


تذكر أن الإمساك مرتبط بالجفاف في القولون، لذلك يجب شرب 2 لتر من المياه على 8 مرات يوميًا لترطيب جسدك والتخلص من الإمساك. اشرب المياه المفلترة أو المعبأة. تجنب شرب المياه الغازية أو المنكهة حيث كلاهما يجعل الغازات والانتفاخ أسوأ. حاول شرب عصائر الفاكهة إذا لم تُساعدك المياه في تخفيف الإمساك. اشرب من 60-120 مليلتر من عصير الخوخ أو التفاح مع الوجبات. قد تحتاج إلى زيادة الكمية إذا لم تلاحظ أي اختلاف في حالة الإمساك.  اخلط نصف كوب من المياه مع نصف كوب من العصير إذا كان طعم العصير غير مستساغ لك. يمكنك أيضًا شرب العصير بالثلج إذا أعجبك ذلك. بالإضافة إلى شرب المياه وعصير الفاكهة، حاول تناول الأطعمة الغنية بالألياف. يجعل ذلك البراز رخوًا ويحفز من حركة الأمعاء. حاول تناول 14 جرام من الألياف لكل 1000 سعرة حرارية تتناولها. تناول الأطعمة الغنية بالألياف يُساعدك في تخفيف الإمساك وذاك بجانب تدليك بطنك باستمرار وتشمل هذه الأطعمة الآتي:  البازلاء القراصيا (الخوخ المجفف) الكمثرى البرقوق الخوخ البروكلي الفاصوليا الكرنب المسلوق بذور الكتاب الجزر الأناناس الحبوب الكاملة رقائق النخالة تُحفز الحركة والنشاط البدني حركة الأمعاء. مارس بعض التمارين الرياضية الخفيفة لتخفيف الإمساك. ضع في اعتبارك ممارسة الرياضة بجانب تدليك البطن للتخلص من الإمساك سريعًا.  اعلم أن أي نوع من الحركة أو التمارين الرياضية مفيدة للتخلص من الإمساك. التمارين ذات التأثير البسيط هي الأفضل، فيمكنك الجري أو المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة. كذلك ممارسة اليوجا تُساهم في تخفيف الإمساك.  تحرك كلما أمكنك ذلك واعلم أن ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة فقط تُساعد في تحفيز حركة الأمعاء. تفاوتت الآراء بشأن استخدام الزيوت الطبيعية والملينات والحقن الشرجية لمعالجة الإمساك. قد تُسبب هذه العلاجات الإمساك المزمن، وتؤدي إلى إصابة عضلات القولون والشرج، وتؤدي إلى اعتماد حركة الأمعاء على الملينات بصورة دائمة. اسأل طبيبك إذا كان أي من هذه العلاجات مناسبًا وآمنًا بالنسبة لك. يُستخدم زيت الخروع كملين طبيعي وهو علاج منزلي يستخدم منذ عدة قرون. يتحلل زيت الخروع إلى مادة تُحفز من حركة الأمعاء وبالتالي تُخفف من الإمساك. يوفر الجمع بين زيت الخروع والتدليك راحة أسرع من الإمساك.  تناول 1-2 ملعقة صغيرة من زيت الخروع على معدة فارغة. سيجعلك ذلك تتبرز في غضون 8 ساعات. اخلط زيت الخروع بعصير البرتقال...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пейте больше воды. Пейте фруктовые соки. Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Больше двигайтесь. Будьте осторожны при использовании минеральных масел, стимулирующих слабительных средств и клизм. Пейте касторовое масло. Добавьте шелуху семян подорожника в свой рацион. Ешьте семена льна, чтобы стимулировать работу кишечника.


تذكر أن الانجذاب ليس قرارًا واعيًا، لذلك يمكن تحفيزه عن طريق استخدام الإشارات البصرية الصحيحة. قد يمكّنك الاهتمام بمكونات خزانة الملابس من قطع شوط كبير أثناء عملية لفت انتباه الفتاة المنشودة. ضع النقاط التالية في الحسبان.:  ركز على اقتناء قمصان وتي شيرتات بدون أي رسومات عليها وذات ألوان محايدة قدر الإمكان، مثل: الأسود والأبيض والأزرق الكُحلي. اقتنِ سترات (بالإنجليزية: Sweater) إذا كنت في فصل الخريف، سواء كانت السترات ذات فتحة رقبة مستديرة أو كانت على شكل حرف الإنجليزية V، مع التركيز على الألوان المحايدة مثل: الأبيض والأسود والأزرق الكُحلي. امتلك مجموعة جيدة من الأحذية التي تليق بالمناسبات الخاصة، وكذلك مجموعة من الأحذية الرياضية من أجل الاستخدام اليومي. اجعل مظهرك أكثر عصرية بارتدائك بناطيل جينز (بالإنجليزية: Jeans) داكنة اللون. تتعدد استخدامات تلك البناطيل، حتى أنه يمكن ارتداؤها في المواعيد الغرامية. ملائمة الملابس للجسم أمر حاسم؛ فإذا كانت ملابسك واسعة جدًا وغير ملائمة لطبيعة جسمك، لن تتمكن من لفت انتباه الفتاة المنشودة، حتى لو اتبعت جميع الخطوات الأخرى التالية. لذلك، تأكد من استشارة أحد الأصدقاء أو البائع في محل الملابس للحصول على رأي آخر عن أكثر الملابس التي تليق بشكل جسمك..  ارتدِ قمصانًا مناسبة. لا ينبغي على ياقة القميص أن تلتفت مع رأسك حينما تلتفت أنت لناحية ما، لأن ذلك سيعني أن القميص ضيق للغاية على جسمك. لذلك، ينبغي أن يلتقي مكان خياطة الكتف في القميص بعظمة كتفك من الناحيتين. تذكر أنك لن ترغب في ارتداء قميص ضيق للغاية للدرجة التي تُبرز جميع تفاصيل الجزء العلوي من جسمك، ولا أن تبدو وكأنك تسبح بداخله لشدة اتساعه. ارتدِ التي شيرتات التي تلائم جسمك أيضًا، فيجب أن تلتقي خياطة الكتفين في التي شيرت بعظام الكتفين. يمكنك الاختيار بين التي شيرتات الضيقة (بالإنجليزية: Slim fit) أو العادية طبقًا لشكل جسمك. لست مجبرًا على اختيار بناطيل ضيقة، لكن ابتعد عن البناطيل ذات الطيات والكسرات فقد عفا عليها الزمن، بالإضافة إلى أنها ستجعل بطنك تبدو أضخم. التزم بلبس البناطيل الجينز الضيقة ذات الاتساع الواحد بشكل عام، التي يطلق عليها "سليم جينز" (بالإنجليزية: Slim jeans). وابتعد عن البناطيل الجينز التي تتسع ناحية القدمين، التي يطلق عليها "بوت كات جينز" (بالإنجليزية: Bootcut jeans). زُر بعض محلات الملابس. إذا لم تكن مرتاحًا مع...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Составьте гардероб из хороших базовых вещей. Обращайте внимание, как одежда сидит на вас. Носите одежду, которая отражает вашу индивидуальность. Начните преображение.


تذكر أن البقاء واقعيا هي عملية دائمة من التطور. الحياة تتغير، وكذلك تتغير قيمنا. أنت في سن الثلاثين لست نفس الشخص في سن الخامسة عشرة. قد تعاني على مر السنين من التنافر المعرفي، وهو مصطلح سيكولوجي يشير إلى الشعور بالتوتر أو عدم الراحة حين تحمل اعتقادات متناقضة، أو إذا لم تتماشى أفعالك مع قيمك في بعض المراحل. لذا ستحتاج أن تتعرف على نفسك باستمرار، رتّب أفكارك وتخلّص من الأشياء التي لم تعد تؤمن بها وتمسّك بالقيم التي تؤمن بها في الوقت الحالي. التصرف على طبيعتك هو عملية مستمرة لإعادة التعرّف على نفسك وما تطمح إليه.  ربما على سبيل المثال أنك حين كنتِ في سن الثالثة عشر كانت لديك الرغبة في أن تتزوجي وتنجبي أطفالًا عندما تكونين في السادسة والعشرين، لكي تصبحي أمّا صغيرة. على كلٍ، إن كان عمرك الآن هو 30 عاما ولستِ متزوجة أو لست أمّا، قد يكون عليك إعادة تقييم هذا الهدف. ربما تكونين قد اتخذت قرارًا بأن دراستك وعملك هما أول أولوياتك، أو أنّك بكل بساطة لم تقابلي الشريك المناسب. أو قد تكون وجهة نظرك قد تغيرت ولم تعودي من أنصار منظومة الزواج. مراجعة حياتك وما يدور بداخلك (الأفكار والمشاعر التي تجيش في داخلك) قد يساعدك على إعادة التعرّف على شخصيتك وما تؤمن به في مراحل حياتك المختلفة. لاحظ أنه من الصعب أن تكون حقيقيًا في أي مرحلة عمرية إذا لم تكن تعرف رغباتك واحتياجاتك وقيمك الأساسية! يجب أن تكون لديك القابلية لمعرفة أن الأشياء تتغير، وأهم من ذلك أنّك أنت شخصيًا تتغير طوال الوقت. كن منفتحًا وتعرّض لأفكار ووجهات نظر مختلفة للأشياء. التفكير بشكل ثنائي (مثل: التفكير في أنّه أمر جيد/سيء) قد يسحبك في دوّامة من الأحكام، ويحدّ كثيرًا من قدرتك على أن تكون على حقيقتك. تقبّل أن الحياة دورة دائمة من التعلّم؛ ومثلما تتغير آراءك وأفكارك وقيمك، ستتغير شخصيتك وحقيقة نفسك كذلك.   الانفتاح قد يعني أشياء مختلفة. اقرأ كتابًا أو قم بأخذ دروس في المواضيع التي لا تعرف عنها الكثير، أو حتى في موضوع تعتقد أنّك قد أتقنته. قد يساعدك هذا في إجابة الأسئلة التي قد تراودك عن العالم من حولك، وتكوين مجموعتك الخاصة من  المعتقدات. على سبيل المثال هناك الكثير من طلاب الجامعات يحدث لهم تحوّل في هويتهم أثناء تعلّمهم وتعرّضهم لأشياء جديدة والبعد عن والديهم فعليًا لأول مرة. التعلّم هو طريقة لفتح عينيك واكتشاف الأشياء التي تؤثر فيك. قد يكون لديك أسئلة عن الدين؛ فتقرر...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пересмотрите свои ценности. Стремитесь иметь открытый ум. Отпустите свое прошлое я. Развивайте мужество.


تذكر أن البكاء هو الطريقة الوحيدة للتواصل الذي يقدر الرضع الوصول إليها، وتعد مؤشرًا ثابتًا عن الحاجة. ضع نفسك في عقلية الطفل وفكر ما الذي يمكن أن يسبب له عدم الراحة. بعض الأسباب الشائعة لبكاء الأطفال:   الجوع: يحتاج معظم الأطفال حديثي الولادة الإطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات على مدار اليوم. الحاجة إلى الرضاعة: لدى الرضع غريزة طبيعية للرضاعة فهذه هي الطريقة التي يستمدون منها الغذاء. الوحدة. يحتاج الأطفال إلى تفاعل اجتماعي للتطور إلى أطفال سعيدة وأصحاء ويبكون في الغالب عندما يكونون بحاجة للعاطفة. التعب. يحتاج الأطفال حديثي الولادة إلى قيلولة متكررة، في بعض الأحيان ينام الأطفال حتى 16 ساعة في اليوم. عدم الراحة: فكر في مضمون نوبة البكاء وما يشعر به طفلك حتى تتوقع الحاجات والرغبات الطبيعية له. التنبيه المفرط: الكثير من الضوضاء أو التشتيت الحركي أو البصري يمكن أن يربك الأطفال، مما يدفعهم البكاء. المرض. غالبًا ما تكون العلامة الأولى للمرض والحساسية أو الإصابة بكاء الطفل وعدم استجابته للتهدئة. على عكس ألعاب التخمين التي نلعبها مع الأطفال، لدى الأطفال طرق أكثر تطورًا للتواصل ويمكن أن نسألهم "ما المشكلة؟" هذا لا يعني بالضرورة أنهم قادرين على التواصل مثل البالغين، لذا من المهم طرح أسئلة بسيطة وقراءة ما بين السطور عندما يكون الطفل غير قادر على وصف المشكلة بالتفصيل. يمكن أن يجد الأطفال الصغار صعوبة في الرد على الأسئلة عندما يكونوا غاضبين، فمن المهم أن يعير الآباء ومقدمي الرعاية الانتباه لمضمون وحالة الطفل الصحية عندما يبكي. إذا كان الطفل مصابًا أو غير سعيد، يمكن أن يساعده التشتيت عن الألم حتى يقل. حاول أن تركز انتباهه على شيء يحبه وتحديد ما إذا كان هناك إصابة حدثت ومكانها، ولكن اسأل عن كل جزء في جسمه ماعدا الجزء المصاب فعلًا. يتطلب هذا منه التفكير في هذه الأجزاء بدلًا من التفكير في الجزء المصاب، ويشتته. يبكي الأطفال عادة استجابة لتأديب أو بعد التفاعلات السلبية مع الكبار أو الأقران. عند حدوث هذا، حدد إذا كان الفعل يسمح بتسوية الخلاف (تأجيل المشكلة مع الطفل) لكن ذكره دائمًا أنه آمن ومحبوب، بالرغم من الخلاف. جميع الأطفال يسيئون التصرف من وقت لآخر، لكن إذا استخدم الطفل البكاء أو الغضب أو الصراخ في محاولة منه للحصول على ما يريده، من المهم منع ربط السلوك السيء بإشباع رغبة لديه.   إذا مر طفلك بنوبة غضب، ضع الطفل في غرفة هادئة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поймите причины возникновения плача у младенцев. Задайте ребенку уточняющие вопросы. Посмотрите, не травмировался ли ребенок. Попробуйте отвлечь ребенка. Подбодрите ребенка. Устройте ребенку тайм-аут.


تذكر أن الجمهور يسمع الخطاب لا يقرأه، أي من المهم للغاية أن تتذكر أن كيفية كتابة خطاب للمستمعين ستختلف كثيرًا عنها للقراء.  يتوتر العديد عند إلقاء خطاب ما يجعل حديثهم سريعًا، ومن يتحدثون بسرعة يبدون غير جديرين بالثقة. باعد     بين     كلماتك (اترك خمس مسافات بين كل كلمتين حرفيًا) إذا توترت     للحفاظ     على     توازن     الخطاب. يجب أن يبدو الأمر كإجراء محادثة مع أحدهم رغم أنك لا تفعل ذلك في الحقيقة ولا تقلق حيال تقليل الألفاظ المرخمة أو اشتقاق المصادر أو إضافة العبارات الرنانة.  لا تبالغ في عدم الرسمية. إن كنت طالبًا التقدم على أقرانك فعليهم أن يثقوا بقدرتك على ذلك.  يجب أن يعكس خطابك أن قدرتك أعلى من قدرة الشخص المتوسط حتى يقتنع جمهورك من الطلبة أنك تستطيع تولي القيادة في حين عجز البقية عن ذلك. عليك تحقيق التوازن. تحدث بمستوى أعلى من مستوى المحادثة العادية بقليل. يتسم جمهور الطلبة بقصر فترات الانتباه والمفردات المحدودة. اجعل جميع جملك من 15 كلمة أو أقل كقاعدة عامة جيدة.   فبدلًا من: "علينا اختيار طريقة ترتيبنا لاستراحات الغداء بطريقة مقبولة وعادلة لأن الطريقة الحالية ليست منصفةً للجميع." جرب قول: "لدينا أشخاص يتناولون الغداء في الساعة 10:30 صباحًا، وفي هذا الوقت يستمر مطعم الكلية في تقديم الإفطار، ثم يجوع من تناول بون التغذية مبكرًا في منتصف محاضرات اليوم. هنالك طريقة أفضل لحل هذا الأمر جميعنا يعلمها". ربما سيسمع الناس خطابك لمرة واحدة. اقرأه بصوت مرتفع تمامًا كما تريد له أن يبدو عند إلقائه. ستجد في الغالب كلمات وعبارات ثقيلةً على الأذن أو مربكة للسانك فأعد صياغتها.  جرب التحدث أمام مرآة أو كاميرا ليكون التدريب مركزًا أكثر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не торопитесь. Общайтесь с публикой в формате беседы. Используйте простые и конкретные слова. Прочитайте текст вслух.


تذكر أن السلام الداخلي يتطور مع الوقت وتحدث التقلبات بصورة مستمرة خلال اليوم. ستمر بعض اللحظات التي تشعر فيها بالأمان بصورة أكبر من الآخرين. تذكر أنك مُستمر في العمل، وعلى الرغم من تغيرك المستمر، فأنت شخص رائع في كل لحظة. فكر فقط فيما تمتلكه في يدك. فكر بصورة أقل بشأن المستقبل أو الماضي. يختلف اليوم عن السابق. يجب أن تضع في الاعتبار جميع اللحظات التي ستساعدك على التمركز والهدوء والأمان. من السهل السماح للطاقة السلبية بالدخول إلى عقلك عبر توقع أو الخوف من المواقف غير المتوقعة. اترك الانحياز والتوقعات. كن منفتحًا على التجارب.    ترك إحساس الحاجة إلى السيطرة سيساعدك على الشعور بالأمان مع جميع ظروف الحياة غير المتوقعة. خذ الوقت الكافي لفعل بعض الأشياء التي تسعدك. قم بتلبية رغباتك. اتباع طريقك الخاص هو السر لتحقيق السلام الداخلي. حاول أن تنطلق وتتواصل مع الآخرين. سيساعدك ذلك على الشعور بالأمان والراحة. أنت ما خُلقت عليه فافتخر بنفسك. تقبل نفسك بما أنت عليه. يجب أن يكون التقبل الذاتي غير مشروطً. أنت تستحق أن تحب نفسك وقوتك وضعف وكل ما أنت عليه. ابحث عن الرضا في الموقع المتواجد فيه وفيما أنت عليه وفيما تفعله. تقبل حياتك كما هي وتقبل نفسك كما هي سيساعدك في الشعور بالسلام الداخلي. صحح أخطائك إذا أمكن وأرح عقلك. يرتكب جميع البشر الأخطاء. يجب أن تعترف بأخطائك من أجل الشعور بالسلام. ستقوم مخاوفك بإبعاد السلام النفسي الداخلي بعيدًا؛ ولذلك ركز على الإيجابيات في الحياة من أجل الاستمرار في الشعور بالأمان والتحكم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте терпеливы. Прочувствуйте каждый момент. Старайтесь избавиться от предрассудков. Будьте счастливы. Не забывайте про гордость. Будьте благодарны. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Будьте оптимистичны.


تذكر أن الكلاب لا تسيء التصرف عن قصد. إذا بدا أن الكلب قد أساء التصرف، مضغ حذائك على سبيل المثال أو دمر الأثاث أثناء تواجدك بالخارج أو تصرف مع الغرباء بعدوانية، فالكلب لديه سبب للقيام بذلك، لكنك لم تفهمه بعد. اقض بعض الوقت لمعرفة لماذا يسيء كلبك التصرف. على سبيل المثال، إذا كان كلبك يمضغ الأثاث عندما تكون في الخارج، فقد يفعل ذلك لأنه يشعر بالملل أو القلق من ابتعادك عنه. بمجرد معرفة الأسباب التي تسبب سلوك الكلب السيئ، حاول إزالة المحفزات. ربما وجدت أن الكلب ينبح عندما يثيره شيء ما مثل رؤية شخص ما يسير في الشارع أو يسير بالسيارة. أغلق الستائر لتمنعه من النباح. يمكنك أيضًا اتخاذ الترتيبات اللازمة لتقلل من احتمالية أن يتفاجأ كلبك، مما قد يؤدي إلى الكثير من السلوكيات السيئة. على سبيل المثال، إذا تم تحفيز كلبك بسهولة بواسطة محفز معين مثل ساعي البريد، فتأكد من وجود الكلب في الفناء الخلفي قبل أن يأتي ساعي البريد كل يوم. استخدم التشجيع الإيجابي إذا كان الكلب يلعب بشكل جيد أو يطيع الأوامر أو ينجح في التبول في المكان الصحيح. قدم له الحلوى أو أزد من الثناء عليه بقول: "كلب جيد!" بصوت مرح. كافئ السلوك مباشرة، حتى يربط الكلب بينهما. إذا كافأته في وقت مبكر أو متأخر، فلن يفهم الكلب سبب حصوله على المكافأة. قد ترغب في حمل الحلوى معك لمكافأة حسن السلوك عندما تراه. الكلاب التي تشعر بالملل أو غير النشطة تميل إلى النباح أكثر من الكلاب التي تتحرك بشكل جيد. إذا كان كلبك يقضي معظم يومه بالداخل، فقد يقفز أو ينبح أو يسيء التصرف عندما يخرج أخيرًا أو عندما تصل إلى المنزل. حاول أن تدع الكلب يمشي أو يركض للخارج لمدة ساعة على الأقل كل يوم. بقاء الكلب نشطًا قد يمنعه من التصرف بشكل سيء. تأكد من أن الكلب لديه الكثير من ألعاب المضغ. هذا يمكن أن يبقيه نشطًا ومشغولًا عندما يتعين عليه البقاء في الداخل. يمكن أن تمنع أيضًا السلوكيات السيئة، مثل مضغ الأشياء التي لا يجب مضغها. قد ينخرط كلبك في سلوكيات سيئة إذا شعر بالتوتر أو الارتباك في محيطه. يمكنك جعله يشعر بمزيد من الأمان والاسترخاء من خلال وضع إجراءات بسيطة. على سبيل المثال، إذا كان كلبك يقوم بالتبول بشكل غير لائق، فابدأ بتدريبه وأخذه بانتظام للتبول في نفس المكان. إذا قمت بذلك في أوقات محددة، فسيتعلم ربط التبول بالمكان الصحيح. يجب عليك أيضا إطعام كلبك واللعب معه في أوقات منتظمة. بهذه الطريقة سيتعلم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выясните первопричину нежелательного поведения собаки. Устраните триггеры нежелательного поведения. Поощряйте хорошее поведение. Обеспечьте собаку достаточной физической активностью. Приучите собаку к четкому режиму. Узнайте, в каких случаях необходимо обратиться за сторонней помощью.


تذكر أن المقال الجدلي يدعم باستخدام الجدال باستخدام الجدال نظرة محددة لموضوع مُختَلَف عليه، بالتالي من المهم ألّا تختار موضوعًا غير قابل للنقاش. على سبيل المثال: كتابة مقال لإثبات أن التمارين الرياضية مفيدة ليست فكرة مقبولة لمقال جدلي لأن كل الناس مجمعون على أن التمارين مفيدة. ستقضي الكثير من الوقت في البحث والكتابة لهذا المقال، لذا من المهم أن يقع اختيارك من البداية على موضوع تجده ممتعًا. تجنب اختيار موضوع سبق وتناوله الكثيرون، أو موضوع شديد الغموض (لأن في هذه الحالة سيكون من الصعب إيجاد حجج لدعم فكرتك). اعثر على شخص من بين زملائك أو أقرانك (يفضل شخص مقتنع بوجهة النظر المعاكسة لرأيك) لتناقش معه حجتك. سيساعدك هذا على جعل تفكيرك أكثر منطقية ووضوحًا وتكوين أفكار جديدة لدعم رأيك. جرب إجراء مناظرة؛ فيأتي كل منكما بجوانب متعاكسة ويحاول شرح رأيه في الموضوع من هذا الجانب. فهم الجمهور هو من النواحي المهمة في كتابة المقال الجدلي.  هل المقال الذي تكتبه من أجل مادة دراسية، فيكون وجمهورك في هذه الحالة هو مدرس المادة وزملائك؟ أم هل تكتبه من أجل عرض تقديمي لمجموعة أكبر من الناس؟ أيًا كان سبب كتابتك للمقال، يجب في كل الأحوال أن تفكر في الخلفية التي أتى منها جمهورك حتى تستطيع أن توصلهم للنتيجة المرجوة. عادةً ما تؤثر خلفيات الناس وخبراتهم على الطريقة التي يتفاعلون بها مع الآراء المختلفة عن آرائهم، لذا من المفيد لك أن تكون على دراية بهذه العوامل. كذلك تختلف لغة الحديث التي تستعملها على حسب الفئات المختلفة من الناس. ستختلف مثلًا طريقة كلامك مع إمام المسجد عنها مع أقرب أصدقائك في جلسة عادية. من المهم أن تكون مدركًا لهذه الفروقات وأنت تفكر في الجمهور. يعد فهم كل عوامل الموقف المحيطة بموضوعك أمرًا أساسيًا عند كتابة المقال. تتكون كل السياقات البلاغية من خمس عناصر أساسية: النص (وهو المقال في هذه الحالة)، والجمهور، والهدف أو الأهداف من كتابة المعلومات، والخلفية. تستعمل الأساليب البلاغية عادةً لغة يُقصَد بها إقناع شخص برأي أو قناعة معينة. لهذا السبب تعد البلاغة مهمة في المقالات الجدلية؛ بما أن هذه الأنواع من المقالات تهدف أساسًا لإقناع القارئ بأن رأي الكاتب في الموضوع هو الرأي الأكثر صحة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите подходящую тему. Выберите интересную для вас тему. Проверьте свой главный тезис. Оцените свою целевую аудиторию. Учитывайте риторическую ситуацию.


تذكر أن الهدف من الاسترخاء والاستجمام في المنزل هو التخلص من الضغوطات التي قد تبطئ تعافيك. افعل كل ما بوسعك للتخلص من التوتر لمساعدة نفسك على الشعور بالتحسن والتعافي بشكل أسرع. لا تُهدر طاقتك في محاولة مواكبة العمل أو الدراسة. الجميع معرضون للإصابة بالمرض في أي وقت ومن المتوقع أن يتفهم رؤساؤك ذلك الوضع ما دمت لديك خطة لتعويض العمل في وقت لاحق. ركّز في الوقت الحالي على التعافي وحسب. اطلب من صديق أو قريب المساعدة في الأمور التي لا يزال يتعين عليك القيام بها، مثل غسل كمية كبيرة من الغسيل أو استلام الدواء من الصيدلية. سوف يسعد معظم الناس بتقديم المساعدة وتخفيف العبء عن كاهلك أثناء مرضك. يجب عليك شرب أكبر قدر ممكن من السوائل لترطيب جسمك. اكتفِ بشرب الماء أو محلول الشوارد الذي يتم شراؤه من الصيدلية. تجنب شرب الكحوليات أو الكافيين أو أي مشروب شديد القاعدية أو شديد الحامضية (مثل عصير البرتقال أو الحليب).  المشروبات الرياضية (مثل جاتوريد) ترطب الجسم وتجدد الشوارد، مع ذلك فالخيارات المتوفرة في الصيدلية غير مضمون أنها ستمد جسمك بكل الشوارد التي تحتاجها. لا تُعطِ المشروبات الرياضية السكرية للأطفال الصغار. اصنع محلول الإماهة الفموي بنفسك. إذا كنت تكافح من أجل البقاء رطبًا أو لا يمكنك مغادرة المنزل لشراء محلول إماهة (إلكتروليت) من الصيدلية، اصنعه بنفسك. اخلط لترًا من الماء النقي مع 6 ملاعق صغيرة (30 مل) سكر ونصف ملعقة صغيرة (3 مل) واشرب منها أكبر قدر ممكن. إذا كنت تتقيأ كثيرًا فحاول تجنب الأطعمة التي قد تكون مؤلمة أو غير مريحة عند التقيؤ، مثل الرقائق أو الأطعمة الحارة. تجنَّب بالإضافة إلى ذلك تناول منتجات الألبان خلال أول 24-48 ساعة، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الإسهال. عندما تكون قادرًا على تطوير النظام الغذائي، انتقل تدريجيًا إلى الحساء والمرق ثم الأطعمة اللينة. حاول الالتزام بنظام برات BRAT الغذائي الذي يعتمد على تناول الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص. سوف يكون ذلك لطيفًا على المعدة بما يكفي لتقليل التقيؤ بينما في الوقت نفسه يمد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للتعافي بسرعة.  يؤدي الموز دورًا مزدوجًا لأنه يوفر غذاءً خفيفًا كما أنه غني بالبوتاسيوم، مما سيعوض السوائل المفقودة بسبب الإسهال. الأرز لطيف على المعدة (غير حريف) ويمكن أن تتقبله معدة الأشخاص المصابون بالغثيان. يمكنك أن تجرب أيضًا تناول ماء الأرز...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Избегайте ненужного стресса. Смиритесь с тем неприятным фактом, что вы заболели и временно не можете работать. Заручитесь помощью в повседневных делах. Пейте больше жидкости. Воздерживайтесь от пищи, которая не способствует улучшению вашего состояния. Ешьте легкоусвояемую пищу. Старайтесь больше отдыхать. Устройте себе “привал”. Не принимайте снотворное при частой рвоте. Не пытайтесь игнорировать позывы к рвоте. Сбивайте температуру, если у вас жар. Отдавайте предпочтение легким развлекательным передачам. Постепенно вернитесь к обыденным занятиям.


تذكر أن باحتفاظك بالطائر، إنك تقوم بتصرف غير قانوني. كذلك إنك لا تملك الخبرة لتقديم التغذية المناسبة للطائر، لذلك يمكنه أن يموت في حوزتك. كما تعتبر العناية بطائر صغير مهمة صعبة، نظرًا لحاجته للتغذية كل 20 دقيقة. أخيرًا، إنك ليس مؤهلًا لتدريب الطائر مثل ما يقوم به والديه، مثل كيفية اصطياد الطعام أو التعامل مع المفترسين. أيضًا يمكن أن يتعود الطائر على الأشخاص وينتج عن ذلك تعرضه للضرر نظرًا لعدم تدربه على الهروب من الأشخاص ويمكنه تأهب الطعام دائمًا من الأشخاص في كل الأوقات. يمكنك التعرف على سلالة الطائر بالبحث على الإنترنت  يمكنك التوصل للنوعية الصحيحة إذا لمحت شكل الوالدين. لكن في حالة وجود الوالدين حولك، لابد من ترك الكتكوت ليتم رعايته بواسطتهم. لما لديهم من غريزة قوية لرعاية أطفالهم وإمكانية للقيام بذلك. يعتمد نوعية طعام الطائر على ما يأكله والديه، على سبيل المثال تأكل الكرادلة البذور، بينما تأكل الغربان أي شيء بداية من المكسرات إلى التوت الحشرات الصغيرة والقوارض. إذا كان الطائر من آكلي اللحوم، يمكنك تقديم طعام القطط والكلاب له. يكون العديد من الطيور آكلة اللحوم، يمكنهم تناول الحشرات في البداية بواسطة والديهم. هذا يعني أن العناصر الموجودة في بروتين الحيوانات مثل طعام القطط والكلاب، تكون مناسبةً لتلك الطيور.  إذا كنت تستخدم طعامًا جافًا، عليك نقعه في المياه أولًا. قم بتركه في المياه لمدة ساعة، لكن عند تغذية الكتكوت، عليك التأكد من عدم احتواءه على المياه حتى لا يلتصق برئة الطائر ويسبب موته. لابد أن يكون الطعام طريًا وليس مغموسًا بالمياه.  قم بعمل كرات صغيرة من الطعام في حجم البازلاء وقم بتقطيرها في فم الطائر. يمكنك استخدام عصا المصاصة أو عود ليساعدك في القيام بعملية التغذية. يمكنك أيضًا تقطيع نهاية القش إلى قطع صغيرة.  حتى يستعد الطائر لتلقى الطعام وتناوله. بالنسبة لطعام القطط والكلاب، إذا كان كبير الحجم، ينبغي تقطيعه لأجزاء صغيرة. خاصةً، لحاجتك في جعل الطعام في حجم البازلاء. إذا كان الطائر يعتمد على البذور فقط في طعامه، قدم له بديل البذور الذي يمكنك شراءه من متجر الحيوانات الأليفة. يتوفر في متاجر الحيوانات بديل البذور لصغار الببغاوات. قم باستخدام السرنجة لدفع الطعام نحو مزمار الطائر.يوجد المزمار حول القصبة الهوائية. يمكنك رؤية فتحة صغيرة خلف الفم أو في نهاية الزور حيث تفتح القصبة الهوائية. لذلك عليك التأكد من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поймите возможные риски. Определите видовую принадлежность птицы. Определите вид питания птицы. Для всеядных птиц используйте собачий или кошачий корм. Кормите зерноядных птиц специальной зерновой смесью для выкармливания птенцов. Давайте птенцу корм до тех пор, пока он не насытится. Не давайте птенцу воду. Кормите птенца каждые 20 минут. Как можно меньше берите птенца в руки. При исполнении птенцу четырех недель позвольте ему начать питаться самостоятельно. Продолжайте кормить птенца до тех пор, пока он не превратится в оперившегося слетка.


تذكر أن بناء علاقة صحية يبدأ بالتخلي عن كل المشاعر السلبية تجاه المواقف السابقة والتسامح الحقيقي بين الصديقين. قم بهذا واطلب من صديقك أن يفعل مثلك؛ اتركا الماضي خلفكما وانظرا إلى المستقبل. اسأله عما يمكنك فعله بطريقة مختلفة في المستقبل للحفاظ على قوة الرابطة بينكما. قل له: "في رأيك، كيف يمكننا تجنب مثل هذا الأمر في المستقبل؟ ماذا تريد مني فعله لمنع مثل هذا الخطأ؟" عليك توجيه كل طلباتك إلى صديقك الآن. على سبيل المثال، استخدم صيغة "أريد منك في المستقبل أن تحترم مشاعري عندما أعبر عنها وأن أشعر أنها تهمّك." إذا حدث اضطرابًا كبيرًا بينك وبين أعز أصدقائك، فلن يكون من الصحي أبدًا أن تتقابلا كل يوم بعد المدرسة كما اعتدتما. ليس عليك استعادة عاداتك القديمة معه فجأة، لذا خذا الأمر بشكل تدريجي. في البداية، تفابلا في المناسبات ثم تبادلا بعض الاتصالات الهاتفية، سوف يوفر هذا وقتًا لتعافي وبناء الصداقة مجددًا. التزم بالتغييرات الملائمة لإبقاء صداقتكما في وضعها الصحيح. ضع اهتمامًا كافيًا لحديثكما، وإذا فعلت كل هذا ولازال لديك شعور سلبي تجاه الصداقة، فيتوجب عليك الوقوف وتقييم هذه العلاقة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Отпустите гнев и обиду. Составьте план действий. Не торопитесь. Не повторяйте прошлые ошибки.


تذكر أن تتجنب فرط التنفس، أي أخذ أنفاس قصيرة أو سريعة فهذا السلوك خطرٌ لأن جسمك سيفقد الأكسجين بسرعة وقد تعاني إغماء التأكسج وربما الموت. اتخذ وضعية أفقية موازية لأرضية حمام السباحة مع نزولك تحت سطح الماء. أبق رأسك وعينيك في وضعية متعادلة بمحاذاة قاع حمام السباحة وارفع ذراعيك فوق رأسك واضغطهما بامتداد أذنيك. أبق جذعك وذراعيك في وضعية منبسطة واثن ركبتيك وثبت كلتا قدميك على الجدار. اضغط كلتا قدميك بقوة لتندفع للأمام وتمنح جسمك العزم اللازم. هذه الركلة هي الأقوى بالنسبة للسباحة تحت الماء. أبق رجليك وقدميك مضمومتين واثن ركبتيك قليلًا، اركل كلتا رجليك للأمام في الوقت نفسه واختم بجعلهما أمام جسمك بقليل. كرر هذا حتى تصل إلى الجانب الآخر من حمام السباحة مع الخروج لاستنشاق الهواء عند الضرورة. تنبع قوة ركلة الدولفين من تحريك رجليك كالسوط. ركز على فرد رجليك تمامًا لتحصيل أقصى قوة من الركلة. وضعية الانبساط هذه هي الأكثر فعالية لاختراق الماء بأسرع ما يمكن وستنبهك للعوائق الواقعة أمامك. استخدم يديك حين تصلان إلى جدار حمام السباحة للاندفاع عنه حتى تصل للسطح.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, чтобы наполнить легкие кислородом. Погрузитесь под воду в вытянутом положении. Ногами с силой оттолкнитесь от стенки. Плывите дельфином, чтобы продвигаться вперед сквозь толщу воды. Руки и ладони должны быть направлены вперед. Вынырните из воды.