الأحلام الجلية، والأحلام الواضحة عمومًا، غالبًا ما تحدث خلال فترة REM التي تحدث خلال النوم، وهي مرحلة النوم العميقة المتمثلة بحركة النوم السريعة التي تختصر كـ REM. أول حدوث للـ REM عادة يكون بعد تسعين دقيقة من النوم، بالإضافة لمراحل أخرى تحدث "بشدة" كل تسعين دقيقة بعد ذلك. هدف هذه الطريقة هو أن تستيقظ خلال فترة REM، ثم تستغرق في النوم مرة أخرى وتكمل الحلم وأنت على وعي بأنك تحلم. لن تكون قادرًا على ضبط توقيتات هذه المراحل بدقة إلا إذا زرت معمل نوم أو كان لديك بومة ليلية شديدة التفاني تراقبك جفونك طوال الليل. بواقعية أكثر، فقط استمر بتكرار الطريقة التي ستُذكر فيما يلي حتى تمسك بنفسك في مرحلة REM. هناك الكثير من الطرق لزيادة كمية نوم REM التي تحصل عليها. أحد أكثر الطرق تأثيرًا والتي تسبب ظهور REM بانتظام، هي التمسك بجدول نوم ثابت، وأن تنام نومًا كافيًا لكي تصحو مستريحًا. يمكن أن يصعب موازنة هذا الأمر مع الخطوة التالية، والتي تقطع نومك في منتصف الليل. إذا كنت تجد صعوبة في العودة للنوم، جرب طريقة أخرى بدلًا من هذه، أو حد من مرات محاولاتك لهذه الطريقة لمرة أو مرتين أسبوعيًا. اضبط منبهًا ليدق "إما" 4.5 أو 6 "أو" 7 ساعات بعد استغراقك في النوم. يحتمل أن تكون في ذلك الوقت تمر بحركة العين السريعة، برغم صعوبة توقع ذلك مقدمًا. الست أو السبع ساعات هما أكثر التوقيتات التي يرجح أن تكون صحيحة، لأنه لاحقًا تستمر فترات حركة العين السريعة وقتًا أطول، "كما" يحتمل بشكل أكبر أن تحتوي أحلامًا جلية أو واضحة. اكتب حلمك إذا كان قد راودك حلم، أعد لنفسك وجبة خفيفة، أو انهض فقط وتمشى قليلًا في الأرجاء. هدفك هو تنشيط عقلك الواعي وجعله منتبهًا، بينما ما يزال جسمك مليئًا بهرمونات النوم. أحد الدراسات أظهرت أن البقاء مستيقظًا لفترة بين الـ 30 و 60 دقيقة تعطي أعلى احتمال بأن ترى حلمًا جليًا. أغلق عينيك وعد للنوم مرة أخرى. إذا كنت تتذكر الحلم الذي كنت تراه، فكر فيه وعد للنوم، متخيلًا أنك ما زلت تحلم. حتى إذا كان ذلك يستغرق وقتًا لكي يحدث، سيصبح لديك فرصة لائقة بأن ترى حلمًا جليًا. إذا كان عقلك يتجول وهو يحاول أن "يلحق" بالحلم، أو إذا لم تكن تتذكر الحلم على الإطلاق، حاول التركيز بدل ذلك على حركة أصابعك. استخدم نمطًا من الحركات الصغيرة، مثل "رفع إصبع السبابة، خفض الإصبع الأوسط، رفع الإصبع الأوسط، خفض السبابة." كرر هذه الحركة المتناغمة حتى تستغرق في النوم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поймите, когда чаще случаются осознанные сны. Стимулируйте тело на увеличение продолжительности фазы быстрого сна Проснитесь среди ночи. Некоторое время побудьте в проснувшемся состоянии. Сконцентрируйтесь на сне и снова усните. Попробуйте применить другие техники концентрации.


الأحماض الدهنية الأساسية مهمة لإفراز الهرمونات في الجسم والتي تشمل الهرمون المنشط للحوصلة. تشمل الأحماض الدهنية الأساسية أوميجا 6 وأوميجا 9 وأوميجا 3.   الأطعمة التي تمد الجسم بأوميجا 3 هي زيت السمك وزيت بذر الكتان والأسماك الزيتية (السلمون والسلمون المرقط والماكريل والسردين والرنجة والأنشوفة). تنصح النساء بتناول حصتين من الأسماك الزيتية على الأقل كل أسبوع لزيادة نسبة أوميجا 3 في الجسم. زيوت الحمحم مصادر جيدة لأوميجا 6 (والتي يمكن تناولها في صورة مكملات) بينما تشمل مصادر الأوميجا 9 الجيدة: الأفوكادو وزيوت عباد الشمس والمكسرات والبذور. تمد الخضر الداكنة والأعشاب البحرية الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الغدد الصماء وهذا بدوره ضروريٌ لإفراز الهرمون المنشط للحوصلة.   تشمل الخضر الداكنة اللفت والسبانخ والبروكلي والكرنب بينما تشمل الأعشاب البحرية أشياء كالنوري واللاميناريات والواكامي. كما يمكن تناول السبيرولينا لأنه يمد الجسم بالبروتينات والمعادن. تنصح النساء الراغبات في تحسين نسب الهرمون المنشط للحوصلة بتناول خمس حصص على الأقل من هذه الأطعمة كل يوم. يمكنك فعل هذا بدمج الخضار الأخضر في المخفوقات الصباحية وتناول السلطة الخضراء على الغداء وتضمين حصتين على الأقل من الأعشاب البحرية أو الخضر في العشاء. يساعد الجنسنج في دعم الغدة النخامية وتحسينها وتحت المهاد وكلاهما ضروريٌ لتنظيم نسب الهرمون المنشط للحوصلة. يمكنك تناول الجنسنج كمكمل وننصح بتناول بكبسولتين 500 مجم مرتين يوميًا لتحقيق أفضل النتائج.   كما يشيع استخدام الجنسنج لزيادة خصوبة الرجال وقد أظهرت الدراسات أنه يلعب دورًا حيويًا في الوقاية من ضعف الانتصاب وتحسين الأداء الجنسي.   يجب ألا تتناولي أكثر من الكمية الموصى بها من الجنسنج لأنه قد يؤثر في قدرة الجسم على منع التجلط. الماكا هو خضارٌ شبيهٌ بالجذور ينمو في المناطق المرتفعة المعرضة لأشعة الشمس الشديدة. يساعد الماكا في تعزيز الغدد الصماء ما يؤثر بالإيجاب على إفراز الهرمونات في الجسم (بما فيها الهرمون المنشط للحوصلة). يمكن إيجاد الماكا في صورة مكمل ووالجرعة الموصى بها هي 2000-3000 مجم كل يوم. الفيتكس أو كف مريم هو عشبة تنظم الغدة النخامية ما يساعد في موازنة إنتاج الهرمونات في الجسم. تعمل الغدة النخامية من خلال إرسال الإشارات الكيماوية إلى أجزاء الجسم المختلفة وتحديد كمية الهرمونات التي يجب على الأعضاء...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ешьте больше продуктов с омега-3 жирными кислотами. Ешьте больше темно-зеленых листовых овощей. Дополните свой рацион женьшенем. Ежедневно принимайте рекомендуемую дозу маки перуанской. По рекомендации врача принимайте препараты прутняка обыкновенного.


الأداء الجنسي واحدة من أكثر المواضيع المحرجة بين الأزواج، لذا قد يكون من الضروري على الزوجة أن تتعامل بحكمة شديدة وبالكثير من الدعم والمحبة وأن يتشارك الزوجين الهدوء والعمل معًا من أجل تطبيق كل طرق تحسين الأداء الجنسي المقترحة. لا يجب أن يتحمل أحد الطرفين اللوم الكامل للمشكلة، بل أن يعمل الزوج والزوجة من أجل تطوير علاقتهما الجنسية بوصفها مسؤولية مشتركة متساوية بين الاثنين.  يجب أن يبادر أحد الطرفين بقول: "لا يتعلق الأمر بأحدنا دون الآخر، بل يجب أن نتشارك سويًا المسؤولية من أجل تطوير حياتنا وعلاقتنا الجنسية. أنا بدوري متحمس/ة للغاية من أجل جعل الأمر أفضل لكي نشعر سويًا بالحب والسعادة!" يجب أن يتم التعامل مع هذه الحالات المحتملة بالكثير من التفاؤل والعمل البناء بدلًا من أن يشعر الزوج أنه يعاني من عيب ما أو تشعر الزوجة أنها مقصرة وغير قادرة على إسعاد زوجها.  بادري بقول: "يجب أن تعرف أنني أهتم بأمرك ولا أواجه أي مشكلة ولا أريد أن أضع عليكَ أي ضغط. يجب أن نعمل سويًا على تطوير التجانس بيننا وتحسين علاقتنا العاطفية. الأمر بسيط ومن الممكن تحقيقه. صدقني." اطلبي من زوجك أن يخبرك بما يريده أو ما يمكن له أن يحسن أداءه الجنسي، باذلةً كل ما بوسعك من أجل أن تكون هذه المحادثة صادقة وخالية من الضغوط. تمتعي بطولة بال وصبر شديد وأقبلي على تجربة كل ما هو جديد وممتع، وسينعكس ذلك دون شك عليكِ وعلى زوجك الحبيب.  يمكنك قول: "إنه أمر وارد وطبيعي، وقد يستغرق بعض الوقت ولا مشكلة في ذلك. هيا بنا نجرب بعض الطرق الجديدة ونكتشف سويًا ربما نصل للحل السحري المطلوب." يؤثر الأداء الجنسي لا شك على كل جوانب العلاقات الزوجية، وعلى الرغم من أهمية الحفاظ على خصوصية العلاج ومحاولة علاجه بين الزوجين، قد يكون من الضروري في بعض الحالات طلب الاستشارة الخارجية. من الأفضل للزوجين أن يجدا فرصة للحديث حول الأمر بصراحة، حتى إذا شمل ذلك الحديث عن إحباطات وخيبة أمل أحد الطرفين. تساعد جلسات المشورة الزوجية (بجانبيها النفسي والطبي على حد سواء) على معالجة المشاعر المعقدة وتفسيرها واكتشاف الجوانب المختلفة التي قد تكون السبب وراء التأثير على مستوى الألفة والمودة بين الزوجين.  تجنبا عرض فكرة المشورة الزوجية من منطلق سلبي، بل في المقابل تحدثا عن الأمر بوصفه فرصة رائعة للتغلب على المشاكل الحالية. يمكنك قول: "أعتقد أننا نشعر ببعض التشتت العاطفي، لذا سيكون من المفيد أن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подойдите к проблеме как одна команда. Избегайте обвинений. Будьте открыты и терпимы к испытанию новых техник. Попробуйте записаться на семейную психотерапию.


الأدرينالين هو مادة كيميائية تساعد على الوقوع في الحب لذا سيساعد زيادة معدلات الأدرينالين في زيادة الحب والإثارة بينكما. قوما معًا بالأنشطة التي ستجعل نبض قلبيكما يتسارع وتُزيد من معدلات تدفق الدم في عروقكما. جربا أنشطة مثل القفز بالمظلات والتزحلق بالحبل والقفز بالحبال. إن كانت ميزانيتكما محدودة فيمنكما محاولة تسلق الصخور في الأماكن المغلقة أو اللعب بكرات الطلاء وهي أفكار غير مكلفة، أو يمكنكما عدم دفع أي مال نهائي والمشي معًا لمسافات طويلة. في بعض الأحيان يصيب الملل العلاقة عندما تسير الأمور بنفس الروتين المُعاد لذا ستحتاجين إلى إضافة بعض الإثارة لإشعال الأمور بينكما. عليكما أن تلتزما بالبحث عن أنشطة جديدة مثل تجربة وصفة جديدة أو الخروج في موعد غرامي في مطعم جديد.  جربا طهي شيئًا لم تجرباه مسبقًا. يمكنكما إيجاد طبخة عبر الإنترنت أو في كتب الطهي، أو يمكنكما الحجز في مطعم جديد. فكرة أخرى هي تجربة استكشاف مدينة جديدة قريبة منكما أو زيارة متحف أو معرض فني أو حضور مباراة معًا. يمكنكما تجربة المشي لمسافات طويلة أو التجديف أو لعب الجولف أو البولينج أو التزلج على الجليد إن كان متاحًا معًا. لا تخبري زوجكِ إلى أين ستذهبان، فقط أخبريه أن لديكِ خطة لقضاء نهاية أجازة الأسبوع معًا. إن كانت مزانيتكِ محدودة فيمكنكما تجربة قضاء العطلة في مكان قريب من المنزل أو السفر بالسيارة إن رغبتما في زيارة أماكن جديدة. اذهبا للتخييم أو احجزي حجرة في فندق –ستكون أفضل بوجود جاكوزي-. سينعش الابتعاد عن الروتين العادي لحياتكما العلاقةَ وسيقضي على الملل.  اختاري مكانًا مثيرًا للاهتمام لكليكما ولم تسافرا إليه مسبقًا. إن لم تستطيعا قضاء العطلة كلها معًا فجربا أن تقوما برحلة  ليوم واحد فقط.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте заряжающие адреналином занятия, чтобы вместе выйти из зоны комфорта. Поставьте цель совместно пробовать хотя бы одну новую и увлекательную вещь каждый месяц. Запланируй поездку-сюрприз в выходные, если у вас есть такая возможность.


الأدوية المنزلية بدون وصفة طبيب فعّالة في تخفيف الحمى ومنح الراحة من الصداع، الحلق المحتقن، وألم المفاصل. لا يجب إعطاء الأطفال أو المراهقين أدوية تحتوي على الأسبيرين لأنها قد تسبب متلازمة راي.  الأسيتامينوفين (تايلينول) أو الإيبوبروفين (أدفيل، موترين أي بي) تعد بدائل آمنة للأسبرين. استشر طبيب طفلك لتتأكد أن الأدوية مناسبة له. إذا لم تكن متأكدًا كيف يجب أن تعامل طفلك، اتصل بطبيبك. دائمًا اقرأ واتبع تعليمات المصنع. لا تعط طفلك أكثر من الجرعة المحددة. لا يجب إعطاء العديد من الأدوية المنزلية بدون وصفة طبية للأطفال الصغار. الأدوية المنزلية التي تؤخذ بدون وصف طبية قد تتفاعل مع أدوية أخرى، بما في ذلك أدوية الوصفة الطبية، العلاجات العشبية، والمكملات. قد تساعد أدوية السعال على إيقاف السعال لكنها لا تقتل العدوى. لأن السعال يزيل المواد الغريبة من الرئة، كبح السعال يمكن أن يبطيء من عملية الشفاء. الميزة هو أن كبح السعال قد يساعد طفلك على النوم ليلًا. إذا لم يستطع طفلك النوم بسبب السعال، اطلب نصيحة من الطبيب.  لا يجب أن يتم إعطاء أدوية السعال للأطفال اقل من عمر أربع سنوات. للأطفال الأكبر، باتباع تعليمات المصنع للجرعات. كن منتبهًا أن بعض أدوية السعال بها نفس المكون الفعال في بعض الأدوية المنزلية الأخرى. تحقق من المكونات على العلبة لتتأكد أنك لا تعطي طفلك أكثر من دواء بنفس المادة الفعالة. قد يؤدي ذلك إلى الإفراط في الجرعة بدون قصد. إذا كان طفلك مصاب بالأنفلونزا الفيروسية، قد ينصح بالأدوية المضادة للفيروسات في بعض الحالات، مثل الطفل الذي يعاني من الربو أو المشاكل الطبية الأخرى، والأطفال تحت سن العامين. الأدوية المضادة للفيروسات قد تقلل حدّة ومدّة الأعراض، وتقلل أيضًا من فرص نقل طفلك عدوى الأنفلونزا للآخرين.  أدوية الأنفلونزا المضادة للفيروسات أكثر فعالية عندما يتم بدأها بعد مرض طفلك بيومين. يستمر العلاج عادًة لخمسة أيام.  الأدوية المضادة للفيروسات متاحة فقط خلال الوصفات الطبية وقد تأتي في صورة سائل، حبوب، أو رذاذ.قد يصف طبيبك أوسيلتاميفير (تاميفلو) أو زاناميفير (ريلينزا، ديسك هيلر). يمكنك استخدام القطّارة لتقطير عدة قطرات بلطف في كل فتحة أنف. سيساعد الملح على إسالة المخاط وجعل التنفس أكثر سهولة. إذا كانت المكونات ملح وماء فقط، إذًا هي آمنة للأطفال. تحقق من المكونات على العبوة لتتأكد أنه لا يوجد مواد حافظة مضافة.  بعض المواد...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Снизьте боль и температуру с помощью медикаментов. Прежде чем давать ребенку сироп от кашля, проконсультируйтесь с врачом. Проконсультируйтесь с врачом насчет противовирусных препаратов. Облегчайте насморк солевыми растворами. В случае серьезного заболевания обратитесь к врачу.


الأرانب حيوانات حساسة ولا تتعامل بنحو جيد مع ملامسة الأطفال لها. وعلى عكس الكلاب والقطط، الأرانب لا تصرخ، لكنها تلجأ إلى الخدش أو العض لتظهر استيائها. لهذا من الصعب غالبًا معرفة متى يكون الأرنب مستاءً من شيء ما. كذلك عندما تتعرض الأرانب للسقوط (كما يفعل بها الاطفال على الأرجح) فإنها تكون عرضة لخطر كبير لكسر عظامها وخاصة عمودها الفقري. مع أن كثير من الأطفال يحبون الأرانب، إلَّا أنها لا تُعد الخيار الأفضل كحيوان أليف بالنسبة لهم. الأرانب، مثل جميع الحيوانات الأليفة، تكلِّف مالًا؛ فهي تحتاج إلى الطعام والفراش وزيارات للطبيب البيطري ومهاد للفضلات (للتدريب على قضاء الحاجة بالداخل). وهذا يعني إنفاق مئات الدولارات في العام بل وأكثر من ذلك إذا كانت يُعاني مشاكل صحية. تحتاج الأرانب إلى أن تبقى بالداخل، كما أنها تحتاج إلى منطقة خاصة بها. لا تضع أرنبين معًا إلا إذا كانا مخصيين أو أزيلت مبايضهما وتبيَّن لك إمكانية تعايشهما معًا. يمكن أن تكون هذه المنطقة في الخارج أو في الداخل؛ فالأرنب عادة يحتاج إلى أن يجري ويقفز ويلعب بالألعاب لبضع ساعات يوميًا. ولكن يجب أن تكون هذه المنطقة الخارجية مُسيَّجة، كما يجب عليك مراقبة أرنبك طوال الوقت حتى لا يقع فريسة للحيوانات المفترسة. وبما أنها قادرة على الحفر تحت السياج، فالأمر يستلزم وضع سياج بعمق 61 سم على الأقل في الأرض ومن 91-122 سم فوق الأرض. أما بالنسبة للمنطقة الداخلية، فيلزمك إتاحة مكان آمن للأرنب (يشبه إلى حد كبير ذاك المكان التي تخصصه للطفل عندما يبدأ المشي)؛ بحيث تكون جميع الأحبال مخفية ولا يظهر شيء ليعبث به الأرنب. يعتقد العديد من الأشخاص في بادئ الأمر بأن الأرنب سوف تعد حيوانًا مناسبًا لهم غالبًا ما يكون ذلك بالقرب من حلول عيد الربيع) لكنهم ما يلبثوا إلَّا أن يدركوا أن الأمر يتطلب عملًا أكثر مما يمكنهم بالفعل القيام به. في ذلك الوقت، تمتلك الكثير من ملاجئ الحيوانات الأليفة أرانب. اتصل بالملاجئ الموجودة في منطقتك لمعرفة أي منهم لديه أرانب. وستجد في الغالب أن المواقع الإلكترونية لملاجئ الحيوانات تضع صورًا وروابطًا لإتاحة مزيد من المعلومات عن الأرانب المتواجدة لديهم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не приобретайте кролика в качестве питомца для ребенка. Удостоверьтесь в том, что вы можете себе позволить содержать кролика. Убедитесь, что у вас есть место для размещения клетки кролика. Проверьте наличие места для игр с кроликом. По возможности возьмите кролика из приюта для животных.


الأرانب حيوانات يميل للحفر بالفطرة وعندما يتم الاحتفاظ به صندوق، قد يحتاج لممارسة عادة الحفر تلك. يمكنك عمل صندوق سهل وسريع للأرنب بحيث يجعله يشعر بأنه يحفر في البرية.   قم بإيجاد صندوق كبير. يمكن أن يكون صندوقًا كرتونًا عميقًا، إذا لم يكن لديك إختيارات أخرى، لكن إيجاد صندوق نفايات أو سلة سوف يدوم أكثر.   قم بملء الصندوق بالقش. إذا لم يكن لديك قشًا أو لا تريده في منزلك، فيمكنك وضع ورق صحف أو مجلات بدلًا منه.  إذا لم يكن لديك مشكلة في ترك الأرنب متسخًا قليلًا، فيمكنك استخدام وعاء زهور أو صندوق به تربة نظيفة. فقط كن حذرًا من المكان الذي تضع فيه الصندوق، لأن حفر الأرنب يمكن أن يبعث بعضًا من التربة خلال الغرفة.  قم بتجربة إعطاء الأرنب صندوق به رمل نظيف. لكنه مثل صندوق التربة، يمكن أن يبعث فوضى في الغرفة إذا كان الأرنب موضوعًا في غرفة بها سجاد.  إذا اتجه الأرنب إلى الحفر في السجاد في مكانٍ ما، فسوف تحتاج إلى تغطية ذلك المكان بصندوق حفر حتى يتعود الأرنب على استخدام الصندوق للحفر. في البرية، تقوم الأرانب بحفر الأنفاق تحت الأرض. إذا قمت ببناء نفق صناعي، سوف يحبه الأرنب على الفور.  قم بشراء أنبوب خرساني. يمكنك إيجاده في محلات لوازم البناء ويجب ألا تكلفك الكثير من المال. إذا لم تتمكن من إيجاد الأنبوب، جرب استخدام صندوق كرتون بدلًا من ذلك.  قم بحشو أحد أطراف الأنبوب (أو الصندوق) بأوراق الصحف المطوية. سيقوم الأرنب بالاختباء داخل الأنبوب أو الحفر في الصحف، مما يجعله يشعر إنه بداخل أنبوب في البرية. إذا كان الأرنب يقوم بالحفر في السجاد، جرب فرد حصيرة نجيلة على الأرض. ذلكسوف يجعل الأرنب يقوم بالحفر في الحصيرة بدون تلف السجاد أو الأرض بمنزلك.   قم بفرد سجادة من الصوف القطبي للأرنب لكي يقوم بالحفر بها. فهو سوف يحب الحفر في صوف السجادة، وأيضًا خيوط الصوف القطبي قصيرة بما يكفي بحيث لا تتسبب في مشاكل هضم إذا قام الأرنب بابتلاع بعضُا منها.  يمكنك أيضًا تجربة وضع مجلا قديمة للأرنب للحفر بها. فقط تأكد من عدم أكل الأرنب للأوراق وتأكد من عدم وجود دبابيس التي يمكن أن تقوم بجرح الأرنب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подготовьте коробку, в которой кролик будет рыться. Сделайте для кролика тоннель. Предоставьте кролику поверхность, на которой он сможет имитировать раскопки.


الأرانب من الطرائد بالفطرة لذا تعاني التوتر أكثر من بقية الحيوانات بكثير وهذا يعني أن الأرنب البري سيهرب منك غالبًا إذا حاولت الاقتراب منه. إن الركض لمكان آمن هو أول وسائله الدفاعية للنجاة بحياته.  لا تحاول منع الأرنب من الهرب، فهذا سيزيد توتره على الأرجح وقد يؤدي هذا لموته لأن الأرانب قد تصاب بنوبة قلبية أو تدخل في حالة صدمة ما يسبب ركود الأمعاء وبالتالي موته جوعًا. يجب أن تخفض ارتفاعك عند الاقتراب من الأرنب كي يعتادك ولا يراك كعدو، وهو ما يجعلك تبدو أقل تهديدًا له. كذلك لا تظهر أي رد فعل في البداية إذا اقترب منك. ابقَ دون حراك قدر ما يتطلب الأمر، وقد يدوم هذا لساعات، كما قد تحتاج لتكرار ذلك على مدار عدة أيام حتى يعتادك. قد لا يقترب منك الأرنب إذا كانت رائحتك كالحيوانات المفترسة للأرانب، مثل: القطط أو الكلاب. ارتدِ ثيابًا مغسولة واغسل يديك قبل الخروج لتضمن ألا تبدو رائحتك كالحيوانات التي يهابها الأرنب. سيحب الأرنب التقدم نحوك حين تترك له قطع من الطعام اللذيذ، في محاولة منك لاكتساب ثقته، والاقترحات المثالية تشمل على: الخضر الورقية، كالجرجير وأوراق الهندباء البرية وشرائح الجزر. يساعد ذلك في كسب ثقته والتقدم في رحلة ترويضه. تحدث إلى الأرنب بصوت هادئ لطيف رفيق عند محاولة ترويضه، فهذا يُساعد في تهدئته ويجنبك التسبب في تحفيزه وإثارته.  لا تصرخ في الأرنب أبدًا أو تصدر ضجيجًا عاليًا فهذا سيتسبب في هربه واختبائه. قد يتخشب الأرنب تمامًا إذا أرعبته. يلجأ الأرنب لرد الفعل سابق الذكر لخداع الحيوانات المفترسة لتظن أنه ميت أو ليساعد نفسه على الاختباء. تخشب الأرنب بمثابة العلامة على أنه غير سعيد برؤيتك ولا يرغب أن تمسكه، وسيكون مرتعبًا في الحقيقة.  قد تغريك قدرتك على حمل الأرنب في هذه الحالة من التخشب لكنها ليست طريقة جيدة لمساعدته، إذ سيدخل في صدمة غالبًا وقد تسبب له مشكلات كبيرة. يمكن أن يتسبب هذا في إصابته بأزمة قلبية أو صدمة أو الموت الفجائي. لا ترفع الأرنب في الهواء إذا أمسكته. يُعد رفع الأرانب أمرًا مثيرًا للهلع بالنسبة لها، لأنها تقضي حياتها في الأرض وقد يؤدي هذا لإصابتها بنوبات قلبية أو دخولها في حالة صدمة.  كما قد تلحق بساقي الأرنب ضررًا دائمًا إذا أمسكته.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте готовы, что кролик захочет от вас убежать. Опуститесь на землю рядом с кроликом. От вас не должно пахнуть другими животными. Сделайте дорожку из еды. Ласково разговаривайте с кроликом. Знайте, как вести себя, если кролик испугается. Не поднимайте кролика.


الأرجح أنك لا تشعر بشكل جيد خلال جهودك للتخلص من شخص مهم في حياتك، لذا فقد حان الوقت للاستناد وإعادة الاتصال بالعائلة والأصدقاء. يمكن لنظامك الداعم أن يساعدك في سرعة النسيان عن طريق التنفيس عن مشاعرك وإلهاء نفسك معهم بالأنشطة الممتعة. يمنعك الأصدقاء والعائلة من الاستغراق في الحزن. يمكنهم إلهائك بفعالية كبيرة عن طريق مشاركتك الأنشطة الممتعة التي لا تتضمن من تعجب به. ركز على نفسك خلال نسيانك لمن تعجب به، فهذا من شأنه أن يجعلك تدرك أنك لا تكن له المشاعر.  يمكنك على سبيل المثال بدء ممارسة التمارين أو أنشطة اللياقة البدنية، كاليوجا، والتي تساعد أيضًا في تركيز ذهنك على الأشياء الأخرى غير من تعجب به. يمكنك أيضًا أخذ فصول تدريبية لتحسين أدائك في وظيفتك.  احرص على أن يشعرك ما تختر ممارسته بقيمتك أيًا كان. يعد هذا وقتًا جيدًا لتجربة الأنشطة الجديدة أيضًأ، والتي ستلهيك عن مشاعرك. كلما فعلت شيئًا يبعدك عمن تعجب به كلما سهل عليك نسيانه أكثر.  يمكنك على سبيل المثال تعلم تسلق الصخور، فهذا النشاط الجديد يتطلب الكثير من التدريب مما يحد من الوقت المتاح لديك لتفكير فيمن تعجب به. إن الالتقاء بأشخاص جدد لا علاقة بينهم وبين من تعجب به من الطرق الجيدة لإلهاء نفسك عن مشاعرك تجاهه. قد تجد أنك تستمتع بوقتك أكثر من أصدقائك ومعارفك الجدد مقارنةً بمن تعجب به. توجد عدة طرق مختلفة للالتقاء بأشخاص جدد كالاشتراك في مجموعات الجري أو الذهاب لأماكن جديدة. إن الأنشطة الجماعية من الطرق الممتازة لمعرفة أشخاص آخرين وإلهاء نفسك عمن تعجب به. قد تكن غير مستعد لالتزام بعلاقة مع شخصٍ آخر تمامًا، ولكن المغازلة من حين لآخر أو المواعدة من شأنها مساعدتك في نسيان من تعجب به، كما سترفع من ثقتك بنفسك وتلهيك عن مشاعر الإعجاب. إن القليل من المغازلة غير الضارة جيد لمساعدتك في استعادة ثقتك بنفسك وتذكر أن هناك أشخاص آخرون يمكنك الارتباط بهم. تذكر المحافظة على الخفة والمتعة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ищите поддержку у близких и друзей. Сосредоточьтесь на себе и на своих интересах. Займитесь чем-то новым для себя. Знакомьтесь с новыми людьми. Сходите на свидание с кем-то другим.


الأسماك الذهبية صغيرة السن أفضل خيار لسرعتهم ورغبتهم في التزاوج. تفقد عند اختيارك للأنثى تلك الذي لديها المناطق الخلفية والصدرية كبيرة الحجم، وفي الذكور اختر الأكبر حجماً (يتراوح بين 10 إلى 15 سم) ويجب أن يكون سباحًا سريعًا. يُعتبر الذكور أصحاب الحُبيبات الصغيرة خلف رأسهم هم أفضل خيار للتزاوج. يمكنك عزل 3 من أفضل الذكور لديك واثنين من أفضل الإناث للحصول على أفضل النتائج. ستلاحظ أن هناك لون أفتح حول منطقة البطن لدى الذكور وستجدهم يسبحون بسرعة في الحوض ويطاردون الإناث. ستضع الإنثى بيضها فوق إحدى النباتات وسيتبعها الذكر ويفرق المني فوق البيض لتخصيبه. إن فاتتك لحظة التكاثر ولكن أمكنك رؤية البيض فوق النباتات، فأغلب الظن أن البيض تم تلقيحه. ضع أنثى وذكر من أسماكك الذهبية في حوض ضحل، وامسك الذكر برفق ثم قم بفرك فتحة الشرج بلطف لإخراج المني، ثم قم بتدوير المياه لتوزيع المني وكرر نفس العملية مع الأنثى لتخرج البيض. كرر تدوير المياه لتخلط المني بالبيض.  تعامل مع عملية التلقيح الصناعي بلطف، حيث يمكن للأسماك أن تصاب بكدمات ولذلك لا تضغط بقوة أثناء تفريغك للمني أو البيض. لا حاجة لحمل الأسماك وهم بالمياه من أجل تفريغ البيض أو المني. يمكن للأسماك الذهبية كغيرها من الأسماك أن تتنفس خارج المياه ولكن بصعوبة. احرص على ألا تتركها خارج المياه لأكثر من 30 ثانية في المرة الواحدة. تميل الأسماك الذهبية في الحوض إلى أكل جميع البيض تقريبًا ولذلك يجب أن تفصل الأسماك عن البيض بمجرد تلقيحه حتى تضمن خروج المجموعة الجديدة بأكملها للنور. يأخذ البيض من 4 إلى 7 أيام ليفقس وفقاً لدرجة حرارة المياه.  يمكنك إطعام صغار الأسماك بعد أن يفقس البيض نفس الطعام الذي تطعمه لأسماكك الأصلية، ولكن احرص على تفتيته لأجزاء أصغر من تلك التي تقدمها للأسماك الكبيرة حتى يستطيع الصغار بلعه وهضمه. حاول أن تُبقي البيض في نفس الحوض الذي وُضِعوا فيه، أو انقلهم على مسئوليتك الخاصة. هكذا سيكون لديك مجموعة كبيرة من الأسماك الصغيرة التي تسبح في حوضك، ولكن تأكد من أن الحوض يتسع لهذه الكمية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите лучшие экземпляры для разведения. Посадите пять рыбок в один аквариум и смотрите за естественным икрометанием. Если естественное икрометание оказалось неудачным, оплодотворите икру искусственно. Отсадите рыб от икры. Имейте терпение ждать того, как рыбки развиваются и достигают половой зрелости.


الأسماك من ذوات الدم البارد، لذا يتأثر نشاطهم بدرجة حرارة المياه المحيطة بهم.  تصبح الأسماك أكثر خمولًا في حالة المياه الباردة، بينما تتراجع إلى المياه العميقة للحفاظ على برودتها عندما تصبح المياه ساخنة جدًا. لاحظ كذلك نظرًا لأن الأسماك (أو الأسماك الصغيرة تحديدًا) عادة ما تأكل الديدان والحشرات، ستجد الأسماك أكثر نشاطًا في حالة نشاط مصدر الغذاء الخاص بها، وهو ما يترتب عليه زيادة حركة الأسماك في المواقع المناسبة للصيد عندما يكون الهواء دافئًا وممتلئ بالبعوض. كما هو الأمر مع الحيوانات البرية، ستجد أن أعداد الأسماك التي تخرج لأعلى المسطحات المائية يتأثر بالوقت من العام، أو ما يُسمى "الفصل أو الموسم". تختلف معطيات هذه الجزئية بناءً على المكان الذي تعيش فيه من العالم ونوعية الأسماك التي ترغب في اصطيادها، لكن يوجد مجموعة من الأدلة العامة التي يمكن وضعها في الاعتبار بخصوص كل فصل من العام:   الربيع: تبحث الأسماك عن الطعام خلال فصل الربيع، وتزداد فرص اصطيادك للأسماك خلال هذا الفصل من العام في آخره، وفي الوقت المتأخر من اليوم عندما يكون الجو أكثر دفئًا. لا تهتم الأسماك بتناول الكثير من الطعام في صباح أيام الربيع لأن الحشرات لا تكون متوفرة بكثرة، لذا من الأفضل أن تؤجل رحلات الصيد إلى وقت تناولهم للطعام في وقت الغسق. في هذا الوقت من العام تدفع الرياح سطح المياه الأكثر دفئًا والممتلئ بالطعام إلى الشاطئ، لذا احرص بدورك على اتخاذ مكان صيد مع اتجاه الرياح وموازي للشاطئ.   الصيف: هذا الفصل من العام مناسب للصيد بشرط أن تتجنب الأوقات الحارة على مدار اليوم. تبحث الأسماك عن الطعام مباشرة قبل الشروق ومباشرة بعد الغروب، وهي الأوقات التي يكون فيها الطعام وفيرًا. في المقابل، وفي وقت ذروة الشمس في منتصف اليوم، سوف تعود الأسماك إلى المياه الأعمق الأكثر دفئًا.   الخريف: ربما أنه ليس الشهر المثالي للصيادين، لكن في فترات معينة يكون الصيد فيه رائع ووفير. لن تميل الأسماك للبحث عن الطعام كثيرًا في الصباح والأوقات المبكرة من الظهيرة. في المقابل، ومع الاقتراب أكثر من نهاية اليوم، تصبح المياه أكثر دفئًا من ساعات ضوء الشمس وستميل الأسماك إلى تناول الطعام أكثر من المعتاد نتيجة لنقص الطعام وشيك الحدوث في فصل الشتاء المقبل. في فصل الخريف، يمكن اعتبار أن وقت الغسق هو الوقت المثالي للصيد.   الشتاء: هو الوقت الأسوأ من العام للصيادين للكثير من الأسباب...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Учитывайте время суток. Учитывайте время года. Учитывайте приливы и отливы.


الأسود والرماديّ أكثر رسمية من غيرهما تمامًا مثلما مع الرجال. تجنـَّبي الفساتين ذات الرقبة الواسعة أو ذات الفتحات الكبيرة. تجنـَّبي التنورات والفساتين (بالأخص) الضيقة على الجسد. الفساتين القصيرة ذات الزهور ممنوعة تمامـًا. الجينز ممنوع إلا إذا قيل غير ذلك، وحتى إن كان مسموحـًا به لا ينبغي ارتداء الجينز الواسع، أو المهلهل، أو المقطوع. ودائمـًا ما تكون الألوان الحيادية هي الاختيار الأفضل. والنساء لديهن اختيارات أقل من الرجل في هذا الجانب. وعليكِ اختيار القمصان الأكثر محافظةً والغير كاشفة. فالبلوزات، والقمصان القطنية، والكنزات، والصديري، والقمصان دون الأكمام كلها أشياء مقبولة.  اعتمادًا على شكل القميص يمكنكِ إدخاله من التنورة أو البنطال أو إخراجه، فكلاهما مقبول. الرسومات الغير اعتيادية مقبولة طالما لم تكن جريئة للغاية، لكن يظل القميص التقليدي السادة هو الاختيار الأفضل. ارتدي قميصـًا ذي ياقة من أجل إطلالة أكثر رسمية والعكس صحيح. وتجنـَّبي الصنادل والأحذية الرياضية. الكعب العال مقبول طالما أنه ليس صارخـًا بشدة. ارتدي الجوارب، والجوارب الطويلة (في حالة التنورات والفساتين)، وارتدي الإكسسوارات البسيطة الرقيقة بالإضافة إلى حقيبة يد رقيقة. إذا كنتِ لازلتِ غير متأكدة إذا كانت ملابسك مناسبة أم لا اسألي نفسك الأسئلة التالية:  هل يمكن أن أرتدي هذا في النادي؟" يجب أن تكون الإجابة "لا". هل يمكن أن أرتدي هذا عند النوم؟" يجب أن تكون الإجابة "لا". هل يمكن أن أرتدي هذا بينما أعمل في حديقتي؟" يجب أن تكون الإجابة "لا". هل يمكن أن أرتدي هذا في حفل تنكري؟" يجب أن تكون الإجابة "لا".

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Помните, что юбки и платья приемлемы в том случае, если подол ниже колена. Выбирайте брюки хаки, вельветовые штаны, льняные или брюки от костюма. Подберите блузку. Носите кожаные ботинки, туфли без каблука, высокие каблуки и открытую обувь. Закончите подбор гардероба в деловом, повседневном стиле. Проверьте себя.


الأشخاص الخجولون يشعرون أحيانًا بالراحة أكثر عند عقد صلات اجتماعية عبر الإنترنت.  إن القدرة على تعديل الكلمات والتحكم بالانطباعات تزيد إحساسهم بالسيطرة مما يقلل القلق لديهم.   شبكات التواصل الاجتماعي تسمح للأشخاص الخجولين باستكشاف العلاقات دون الوقوع تحت ضغط الرد المباشر الذي تفرضه عليهم التفاعلات في الحياة الواقعية. عندما تكون طبيعة المحادثة شخصية فاحرصي على محادثته بشكل خاص. قد لا يرغب بمشاركة معلومات حساسة وشخصية مع كل أصدقائه. هذا يتطلب كسر الحواجز الأولية عبر الإنترنت وتقديم موضوع يساعده على البوح بمشاعره. الحديث عبر الإنترنت يقدم فرصة مثالية لمشاركة مقاطع الفيديو أو الصور أو الألعاب أو المعلومات بشكل عام.  تجنبd بدء أي محادثة حتى عبر الإنترنت بمعلومات أو أسئلة شخصية جدًا. قد ينسحب الشخص الخجول إن شعر بعدم الراحة حتى عبر الإنترنت. أظهري مواطن ضعفِك بالتدريج لمساعدته في الشعور بالأمان لفعل ذلك أيضًا. اطلبي منه المشاركة إن لم يفعل ذلك بنفسه.   من اللائق طلب المشاركة بالمثل، ولكن ذلك لا يتم بالمعاملة بنفس القدر. ضعي حدوده وقواعده في الاعتبار، فما تظننيه إفصاحًا بسيطًا قد يكون مسببًا لقدر كبير من الراحة بالنسبة له. ضعي مواطن ضعفك بعين الاعتبار كذلك. إن لم تظني أنه سيعاملكِ بالمثل فليس عليك الإفصاح عن كل شيء.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Общайтесь посредством электронной почты и социальных сетей. Найдите общий интерес, чтобы начать беседу. Расскажите о себе, чтобы перейти к обсуждению личной информации.


الأشخاص الذين يتعافون من الإدمان يحتاجون إلى مشورة وعلاج. يمكن للمشورة أن تقدم لك الدعم الذى تحتاجه لتظل بعيدًا عن المخدرات عندما تتخلى عن الإدمان أو تتعافي منه.  العلاج السلوكي، مثل العلاج السلوكي المعرفي، مفيد جدًا في مساعدة الأشخاص المدمنين على المخدرات الذين يحاولون التحكم في رغبتهم وإيقاف تعاطيهم للعقاقير. العلاج العائلي أيضًا يمكن أن يكون يفيدك، خصوصًا إذا كانت الروابط العائلية الضعيفة مما ساهم في تعاطيك للمخدرات. تستخدم طريقة إدارة الطوارئ تعزيزات إيجابية، مثل مكافئات على البقاء بعيدًا عن المخدرات. هناك مميزات وعيوب لكل من المنشآت المخصصة لخدمات المرضى الداخليين والمنشآت المخصصة لخدمات المرضى الخارجيين. منشآت خدمات المرضى الداخليين تتيح المراقبة القريبة وتبعد إمكانية تعاطي المخدرات وتسرع كثيرًا من عملية التخلص من السموم. ولكن قد يكون هذا مكلفًا وقد يعيق النشاطات الأخرى، مثل العمل. علاج منشآت المرضى الخارجيين أقل تكلفة ولها تأثير أقل على الحياة الشخصية، ولكنه ليس مؤثرًا كفاية لاحتمالية الوصول للمخدرات عند وجود المريض خارج المنشأة. هناك مميزات من حيث كونها أقل تعطيلًا لحياة المريض وكونها غير مكلفة. النظام الأمثل يعتمد على عدة عوامل تتضمن نوع المخدر وكميته وطول مدة إدمانه وسن المريض والحالة الصحية والنفسية الحالية ووجود حالة مرضية أو عقلية أخرى، وغير ذلك من الأمور التي ستوضع في الاعتبار.  ابحث هنا لتجد مراكز للتخلص من السموم في المستشفيات الكبيرة أو اسأل شخصًا كان يعاني من الإدمان وتخلص منه. الأشخاص الذين عندهم مشاكل حقيقية في إدمان العقاقير أو عندهم سجل طويل في تناولها أو مشتركين في نشاطات إجرامية أو مشاكل بسبب المخدرات غالبًا ما يتلقون مساعدة بالعلاج في منشآت التخلص من السموم. معظم مجموعات الدعم المعتمدة على التأثير الاجتماعي تقوم بتعيين مشرف للأعضاء الجدد. يكون هذا المشرف مدمن متعاف والذي سيساعدك في خطوات برنامج التعافي. المشرف الجيد سيفعل الآتي::  يساعدك على أن تكون أكثر نضجًا وتصبح أكثر إنتاجًا في الأشياء التي ترغب بالتحسن فيها. سيساعدك على أن تصبح مستقلًا ومحبًا لنفسك أكثر وأن تصبح أكثر حماسًا وأقل حساسية وأن يكون لك سلطة أكثر على حياتك. ألا يكون سندًا أو يكون بجانبك إذا فشلت في إحداث تقدم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ходите на консультации к психотерапевту. Обратитесь в реабилитационный центр. Найдите поручителя.


الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين قد يغلب عليهم الانزعاج. اعلمي أن سلوك حبيبك ليس موجهًا خصيصًا لك. بالرغم من ذلك، لك الحق بالطبع أن تلوميه على سلوكه الوقح أو غير اللطيف وأن تبتعدي عنه كليًا إن تطور هذا الانزعاج إلى إساءة كاملة. هذا هام جدًا خصوصًا إن كنتما تتشاركان المنزل. إن كان سلوك حبيبك يعرضك للتدخين السلبي، فكلاكما عرضة لمشاكل صحية جدية. بالإضافة لأن الأشخاص الذين لا يدخنون في المنزل، هم أكثر قابلية للإقلاع.  لا تبقي الولاعات أو المنفضات في منزلك لأن هذا سيذكر حبيبك بالتدخين فحسب. هذا لن يقوم بحماية صحتك فقط، ولكن سيساعد على تجنب حبيبك للتدخين عن طريق إقصاء العوامل المغرية للتدخين. كم يهمك أمر إقلاع حبيبك عن التدخين؟ بينما تتواجد الخطوات التي يمكنك أخذها لمساعدته على الإقلاع؟ ستحتاجين للتفكير في طرق للمتابعة إن لم يعد هو مهتمًا بفعل ذلك.   فكري إن كان تدخينه يغلب كل صفاته الجيدة الأخرى. لدى معظم الناس عيوب جادة، وبعض الخبراء يقترحون حقيقة أن إدراك العيوب الفادحة والتغاضي عنها لن يساهم في حدوث السعادة.   الاستثناء هنا عيب أخلاقي أو معنوي، والتدخين لا يقع ضمن هذا التصنيف، ولكنه قد يمنع حياة مديدة صحية. إن كانت خسارة حبيبك بسبب مشاكل صحية بعد زمن يبدو مؤلمًا أكثر من اللازم، قد يكون التدخين أكثر مما يمكن لعلاقتكما احتماله. إن كان التدخين هو ما سيفسخ العلاقة، يجب أن يتم إعلامه بذلك. فليس من العدل إعطائه إنذارًا أخيرًا دون حتى أن يعلم بذلك. أخبريه بأنك لا تستطيعين البقاء مع مدخن، ولكنك واثقة من مقدرته على الإقلاع وأنك تريدين مساعدته على تحقيق ذلك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не принимайте это на свой счет. Позаботьтесь о том, чтобы в доме и в автомобиле не было запаха сигаретного дыма. Избегайте мест, в которых курят. Помните о пределах своих возможностей.


الأشخاص الذين يدعون أنهم يعرفون كل شيء لا ينالون الحب مثل الذين لا مانع لديهم من طرح الأسئلة وطلب المساعدة من غيرهم. فطرح الأسئلة يعطي الفرصة للآخرين بالمساعدة مما يجعلهم يشعرون بأنهم قاموا بفعل حميد. ففي المرة القادمة التي لا تكون متيقنًا من أمر ما أو تريد معرفة كيف يفكر الآخرون لا تتردد في السؤال وامنحهم فرصة مشاركة معلوماتهم. جرب جعل الناس يتحدثون عن أنفسهم. فالأبحاث تؤكد أن متعة الحديث عن النفس تتساوى مع متعة الأكل أو الحصول على المال. الاستماع الفعّال طريقة عظيمة لجعل الناس تحبك. فكلما كنت مستمعًا جيدًا لهم أثناء حديثهم كلما رغبوا في قضاء الوقت والحديث معك. تمرّن على الاستماع الفعال عن طريق الإيماء وقول عبارات محايدة وإعادة صياغة العبارات التي يقولها محدثك.  وضح للآخرين أنك تستمع إليهم عن طريق الإيماء برأسك وقول عبارات محايدة مثل "آه" و"نعم" و"تمام". وضح تفهمك لكلام الآخرين عن طريق إعادة صياغة العبارات التي يقولونها، مثلاً إذا قال لك صديقك "لقد كنت مشغولاً هذا الأسبوع" فقل له "إذًا فلم يكن لديك وقت فراغ مؤخرًا". الفكاهة طريق سريع لجعل الناس تحبك. فإن كنت تعلم نكتة جيدة فأخبر بها غيرك وإن كنت سريع البديهة فقل ملاحظة ذكية ومرحة. المهم أن تتأكد أن الموقف ملائم للدعابات التي تقولها وإلا سينتهي بك المطاف وقد قمت بإهانة شخص ما. حاول رسم الابتسامة على وجوه الناس وستجد أنهم يحبون قضاء الوقت معك. فالأشخاص الذين لا يجدون حرجًا من طلب المساعدة يميل الناس إلى الإعجاب بهم أكثر من غيرهم ممن يدعون أنهم يعرفون كل شيء ولا يحتاجون لمساعدة أحد. اجعل الآخرين يرون أن لديك القابلية للاستماع لاقترحاتهم ونصائحهم عندما تحتاج إليها فمشاركتهم لخبراتهم سيجعلهم يشعرون بتحسن وهذا مما سيجعلهم يحبون قضاء الوقت معك. استخدم النميمة بشكل إيجابي وبدلاً من أن تقول ما لا تحبه عن الآخرين قل ما يعجبك بشأنهم. سيترك هذا الفعل عنك انطباعًا جيدًا لدى الناس أنك ستقول عنهم أشياءً لطيفة في غيابهم أيضًا كما تفعل مع غيرهم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Задавайте вопросы. Внимательно слушайте Шутите Если вам нужна помощь, не стесняйтесь попросить о ней. Делайте людям комплименты


الأشخاص الذين يقضون إجازاتهم الصيفية في الاسترخاء بالمنزل هم من يعانون من يوم أول سيء في المدرسة عادة. على الرغم من أن الإجازة الصيفية فترة مناسبة للاستمتاع والاسترخاء قليلًا، إلا أنه ينبغي عليك الحفاظ على نشاطك والانخراط بالأعمال خلال هذه الفترة أيضًا. هناك عدّة طرق يمكن من خلالها تحقيق ذلك:  الحصول على وظيفة صيفية طريقة رائعة للحفاظ على حيويّتك. لن يؤدي ذلك إلى كسر الروتين الرتيب والاستمتاع فحسب، حيث أنك ستكسب بعض المال خلال إجازتك الصيفية أيضًا. يعني امتلاك المال الإضافي تمكّنك من الاستمتاع بإجازتك الصيفية على أفضل وجه. الانضمام لنادٍ رياضي خلال فترة الصيف طريقة رائعة لقضاء أيام الصيف الطويلة، وستزيد من لياقتك البدنية بفعل ذلك أيضًا. الأشخاص الذين يعانون خلال أول أيام الدراسة هم أولئك الذين لا يستمرون بالدراسة خلال فترة الصيف. لا يفترض أن يكون التعلّم أمرًا مُضجرًا! يمكنك تعلّم أي شيء ترغب بتعلّمه، سواءً أكنت ترغب بالتعرّف على عالم السينما أو التاريخ أو غير ذلك من المواضيع. مجرّد إشغال ذهنك بالتعلّم والدراسة يمنحك أفضلية عن غيرك عند العودة إلى المدرسة من جديد. إن كنت ترغب بالحصول على أفضل الدرجات عند العودة إلى المدرسة من جديد وكنت تعرف المواضيع التي ستدرسها مسبقًا، ينبغي عليك البحث عن بعض هذه المواضيع قبل بدء الدراسة. يمكنك بهذه الطريقة اكتساب خبرة مسبقة حول المواضيع قبل دراستها في المدرسة! تقوم معظم المدارس بضم الطلّاب اعتمادًا على موقعهم الجغرافي. إن كنت تعيش في نفس الحي السكني أنت وأصدقائك، فمن المرجّح ارتيادكم لنفس المدرسة! اعتد على توطيد علاقة متينة مع أولئك الأصدقاء. امض بعض وقت إجازة الصيف مع أولئك الأصدقاء وتقرّب منهم. على الرغم من أن أيام الدراسة الأولى ترتبط بالتوتّر والقلق، إلا أن امتلاك أصدقاء يهتمون بأمرك يجعل هذه الفترة أسهل بكثير. لعلّ أهم ما يمكن فعله للاستعداد ليومك الأول في المدرسة هو الحرص على امتلاك كل الأدوات التي ستحتاج إليها. تختلف الأدوات التي ستحتاجها من مرحلة دراسية لأخرى. تمتلك معظم المدارس الثانوية صفحة على الإنترنت تعرّفك بالأدوات المدرسية التي يجب اصطحابها معك عند بدء الدراسة. اطبع نسخة من قائمة الأدوات المطلوبة وقم بشرائها من متجر الأدوات المكتبية. تُستخدم بعض الأدوات المكتبية، كالأقلام والدفاتر، في كل المراحل الدراسية تقريبًا، لذا فإنه بإمكانك شراء كمية كبيرة منها...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите себе занятие на все лето. Продолжайте заниматься летом. Проводите время с друзьями, которые будут посещать одну с вами школу. Купите себе учебные принадлежности.


الأشخاص الهادئون يميلون إلى عدم الظهور في واجهة النقاش، لكنهم يعودون للمشهد بقوة دائمًا. فالدردشة تبقى سطحية حتى تشعلها ملاحظات أحد أولئك الهادئين. لذا قبل أن تخوض في الحديث، تأكد أن إضافتك ستكون صائبة وسديدة. إذا كنت طرفًا في محادثة ما، فاتفق مع نفسك على أن ثلاثة أشخاص آخرين (أو أي عدد غيره) يجب أن يتحدثوا قبل أن يعود الدور إليك في الحديث. سيساعدك ذلك على استبعاد الكلام الفارغ وإبقاء ما هو مهم. حاول أن تدير انتباه الآخرين - بأدب وكياسة - بعيدًا عنك، وأبقِ الحديث يدور حول الطرف الآخر. وإذا لم تكن متفقًا تمامًا مع وجهة نظره فاطلب منه توضيحها. قم أثناء الكلام بدراسة محدثك وطريقة تفكيره، وعندما تتوفر لديك المعلومات الكافية فستعرف ماذا يجب أن تقول عندما يحين دورك في الحديث.  سيساعدك ذلك على أن تكون مستمعًا أفضل. سيكون تركيزك منصبًا على الطرف الآخر وإبقاء الحديث حوله. ستندهش من كم الأشياء التي ستتعلمها. حاول - مع ذلك - ألا تكون صموتًا أكثر من اللازم عندما تقابل أحدهم للمرة الأولى. فربما اعتقد أنك شخص غريب أو لا تستحق الاهتمام. حاول - بدلًا من ذلك - الوصول إلى التوازن بين الإصغاء إليه وبين طرح أسئلة متفهمة. لا تتحدث إلا بضرورة. فكر قبل أن تتكلم. توقف عن الكلام عندما تكون منفعلًا. انتبه حتى لا تقاطع حديث الآخرين. خذ وقتك تمامًا في الإصغاء إلى ما وراء كلماته، بدلًا من إمطاره بآرائك وتعليقاتك. اسأل نفسك: ترى كيف يشعر هذا الشخص؟ وكيف سيتصرف؟ وما هي الأشياء التي تلاحظها عليه الآن للمرة الأولى؟ ليس معنى ذلك أن الأشخاص الصاخبين لا يفعلون ذلك أو لا يقدرون على فعله، لكن المقصود هو أن الأمر يصبح أسهل حينما تستخدم عقلك للملاحظة فقط، لا للملاحظة والبحث عن الردود معًا. اسأل نسختك الصاخبة السابقة: ما هي الأشياء التي لاحظتها من حولك الآن، والتي لم يكن لديك الوقت للانتباه إليها من قبل؟ عندما تقاطع أحدهم فإنك ببساطة تظهر له أنك لا تحترم أفكاره ولا مشاعره. دع الآخرين يكملون حديثهم قبل أن تبدأ في طرح رأيك. إذا كنت لا تعرف إن كنت قاطعت أحدهم أم لا فاسأله ببساطة: "آسف. هل قاطعتك؟ استمر من فضلك". سيجعلهم ذلك أيضًا يشعرون بتقديرك لهم أكثر. فكر قليلًا في نسبة حديثك وحديث الآخرين في المحادثة. إذا لم تكن قد تحدثت لفترة طويلة فافعل. فلا معنى لمحادثة أحد طرفيها ساكت على الدوام. لكن هذا الكلام ينطبق على الطرفين. إذا كانت فترة طويلة مضت وأنت...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Говорите по делу. Позвольте собеседнику направлять разговор, если только обсуждаются не действительно важные вещи. Наблюдайте за жестами человека, с которым вы разговариваете. Перестаньте перебивать людей. Задавайте вопросы собеседнику о нем самом. Говорите тише Научитесь выражать уважение к другим, используя меньше слов Уделите внимание своей мимике. Старайтесь быть непредвзятым человеком


الأشخاص الواثقون من أنفسهم ليسوا ناجحين بشدة في كل ما يجربونه، ولكنهم يتقبلون الفشل ويتعلمون من أخطائهم بدلًا من الاستسلام لأي شيء يقف في طريقهم. عندما لا تؤدي جيدًا في المرة القادمة في امتحان الرياضيات أو إذا تم رفضك بعد مقابلة عمل أو في ميعاد عاطفي، لا تدع ذلك يثبطك عن سؤال نفسك ما الخطأ الذي ارتكبته وكيف تستطيع التعلم منه. ربما تكون أحيانًا مجرد ضحية للحظ السيء، ولكن من المهم أن تشعر بالسيطرة في كل المواقف قدر استطاعتك حتى تستطيع التحسن في المرة القادمة.  شعار "إذا لم تنجح في البداية، جرب مرة أخرى" حقيقي جدًا. فكر في مدى الملل الذي ستكون عليه الحياة إذا كنت الأفضل في كل شيء تجربه. بدلًا من ذلك، انظر للفشل كفرصة لإثبات نفسك المرة القادمة. تعّلُم مكان الخطأ وتقبل الحظ السيء هو أهم شيء. على الرغم من أن التمرينات وحدها لن تجعلك تشعر بالعظمة، ولكن التعود على التمرن لمدة 30 دقيقة يوميًا أو مرات قليلة أسبوعيًا قد يفيد في جعلك تشعر بالصحة الجسدية والعقلية حول نفسك.  سيجعلك التمرن لبناء الإندروفين تشعر بتحسن حول نفسك والعالم من الناحية الفسيولوجية، بينما سيمد جسدك بالمنافع القيمة. هذا موقف مربح للجانبين، وأيضًا تحديد هدف للتمرينات قدر راحتك سيساعدك على الشعور بالثقة بالنفس. يمكنك أيضًا استخدام التمرينات كفرصة للخروج من منطقة راحتك وتجربة شيء جديد. ربما تكون خائفًا من تجربة اليوجا أو تجربة دروس رقص الزومبا، ولكن بمجرد التسجيل بها ستجد أنها ليست مرعبة كما تبدو. تم إثبات أن الابتسام لا يجعلك أسعد وحسب، ولكنه يجعل الأشخاص حولك يتصرفون نحوك بإيجابية. يجعلك الابتسام أكثر ثقة أثناء التعامل مع الناس وخلال يومك، حتى لو شعرت أن تلك الابتسامة هي آخر ما تريد فعله. سيجعل الابتسام الناس حولك قادرين على التواصل معك، ويعد دعوة لصديق جديد أو فرصة جديدة لتعترض طريقتك بمجرد تحريك شفتيك. ليس هناك سببٌ لعدم الابتسام مهما كنت تشعر بالإحباط! كونك واثقًا من نفسك لا يعني أن عليك أن تكون خارقًا ورائعًا في كل شيء صغير تفعله، ولكن يعني أنك شخص يعترف عندما لا يستطيع عمل شيء بنفسه. هناك اعتزاز وثقة يظهران من معرفتك بعدم قدرتك على القيام بشيء ما أو إذا طلبت المساعدة عند الحاجة، وبذلك لن تنجز أشياءً أكثر فقط، ولكن ستشعر بالفخر بنفسك لبذلك المجهود والتواصل مع شخص ما وطلب المساعدة. سيطلب الناس منك المساعدة في المقابل إذا طلبت منهم مساعدتك أولًا،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Учитесь на ошибках. Занимайтесь спортом Улыбайтесь как можно чаще. Не бойтесь обращаться за помощью. Учитесь жить настоящим.


الأشخاص ذوو المظهر الحسن يعرفون بقدرتهم على التحكم في أجسادهم. لا تتعثر في مشيتك ولا تسمح لأطرافك بالتحرك المفرط، ولا تطرق على المزهريات أو أكواب القهوة. إذا كنت راغبًا في أن تظهر كشخص أنيق، فعليك أن تهتم بحركة جسدك كل الوقت. قد يبدو ذلك من الوهلة الأولى أمرًا سهلًا، لكن ستتفاجئ لأي مدى قد يتشتت ذهن البعض عن إدراك أنهم يخترقون مساحة شخص آخر أو يجلسون بوضعية غريبة. لا تحتاج أن تكون بطل كمال أجسام لكي تتحكم في وضعية جسدك أو لكي تشعر بالثقة في حركتك. لكن يبقى القيام بالتمارين الرياضية مثل الجري وتسلق الجبال وغيرها، أمر في غاية الأهمية والفائدة للتواصل بشكل جيد مع جسدك. يجب عليك أن تفرد قامتك وظهرك حتى وأنت جالس. قد يكون من المغري أن تترك جسدك يرتاح بوضعية غير لائقة خاصة إذا كنت متعبًا وترغب في الاسترخاء لبعض الوقت، لكن الاعتياد على الجلوس بوضعية مستقيمة ستوفر عليك القلق فيما بعد من وضعية جسدك التلقائية. حتى إذا جلس من تحدثهم في وضعية منحنية يجب عليك ألا تفعل مثلهم فقط من أجل محاكاتهم. احرص على الجلوس في وضعية مستقيمة والنظر للأعلى بدلًا من توجيه عينيك للأرض أثناء المشى أو الجلوس مع الآخرين. الجلوس بوضعية صحيحة يساعدك على إظهار لغة جسد واثقة. الأشخاص الأنيقون يكونوا أشخاصًا واثقين من أنفسهم لأنهم فخورين بما هم عليه. الاانحناء والجلوس منكمشًا يجعلك تظهر وكأن لديك ما تحاول إخفاءه، حتى إذا لم يكن ذلك صحيحًا. لا يجعلك ذلك تشعر وتظهر بحالة أفضل فقط، لكن أيضًا يحسن من وظائفك الإدراكية. كن منتبهًا لجسدك أثناء التنفس شهيقًا وزفيرًا. إذا شعرت أنك متوتر أو مشوش، اجعل هدفك أن تتنفس بشكل عميق حتى تستعيد رباطة جأشك والشعور بالهدوء.  كما يتم تعليمه في اليوجا، فالتنفس شهيقًا وزفيرًا، والتركيز على حركات أنفاسك، يساعد في التواصل الجيد مع جسدك وعقلك، ويجعلك شخص أكثر إتزانًا. وذلك أمر في غاية الضرورة من أجل الظهور بشكل أنيق ورائع. المرونة القوية جزء رئيسي من قدرتك على التحكم في جسدك. يجب عليك أن تقوم بتمارين تمايل وتمدد يومية حتى تشعر بالإسترخاء خلال يومك. ويعد ذلك في غاية الضرورة قبل القيام بالتمارين الرياضية، أو إذا كنت تجلس على مكتب طوال اليوم وتحتاج لإراحة ظهرك ورقبتك قليلًا. مارس تمارين الإسترخاء تلك يوميًا، حتى إذا كنت تقوم بها أما التلفاز، وستتفاجئ من تأثير ذلك على شعورك البدني والنفسي. ممارسة اليوجا قادرة على تطوير مرونة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте в ладу со своим телом. Скорректируйте вашу осанку. Дышите глубоко. Развивайте гибкость. Изящно одевайтесь. Пользуйтесь косметикой (если вам это нравится). Ходите целеустремленно. Изящно сидите.


الأشعة فوق الصوتية هي الاختبار الأفضل لتشخيص حصوات المرارة المختلفة، فهي أشعة لا تسبب الألم، لكن تُنتج الموجات فوق الصوتية صورة للأنسجة الضامة في البطن. يمكن لاختصاصي الأشعة المحترف إيجاد حصوات المرارة في المرارة أو القناة الصفراوية اعتمادًا على تلك الأشعة.  قد يكشف هذا الاختبار عن حصوات المرارة لدى 97-98% من الأشخاص.  يتكوّن إجراء الفحص بالموجات فوق الصوتية من استخدام آلة لا تسبب الألم تُنتج صورة للمرارة عن طريق إرسال موجات صوتية غير مسموعة نحو الجسم. يستخدم تقني الموجات فوق الصوتية مستحضر جل على البطن ليساعد الموجات فوق الصوتية على اختراق الجسم واكتشافها بشكل أكثر دقة. يكتمل هذا الإجراء غير المؤلم عادة خلال 15-30 دقيقة. يجب تجنّب تناول الطعام لمدة 6 ساعات أو أكثر قبل الفحص. إن كان الطبيب يرغب بالحصول على صور ثابتة للمنطقة أو لم تنتج الموجات فوق الصوتية صورة واضحة، قد تحتاج إلى التقاط أشعة مقطعية. تنتج الأشعة المقطعية صورة تداخلية للمرارة عن طريق استخدام موجات أشعة سينية خاصة يتم معالجتها على جهاز الكمبيوتر.  سيُطلب منك الاستلقاء في آلة اسطوانية تقوم بمسح الجسم لمدة 30 دقيقة تقريبًا، والإجراء سريع وغير مؤلم. قد يفضّل الطبيب في بعض الحالات استخدام أشعة الرنين المغناطيسي (MRI) عوضًا عن استخدام الأشعة المقطعية. يتضمّن هذا النوع من أنواع الأشعة بيئة مشابهة للأشعة المقطعية ويستغل التغيّرات المغناطيسية لإنتاج صورة دقيقة للأعضاء الداخلية.  قد يستمر الإجراء لمدة تصل إلى ساعة، وتتضمّن الاستلقاء داخل جهاز اسطواني الشكل. لا فائدة لاستخدام الأشعة المقطعية عوضًا عن أشعة الموجات فوق الصوتية، إلا أن الأشعة المقطعية قد توضّح حصوة المرارة في القناة الصفراوية، وهي الأنبوب الصغير الذي يحمل العصارة الصفراوية من المرارة إلى الأمعاء. إن كنت تشك بأنك تعاني من عدوى بالبطن، يمكنك الخضوع لفحص دم يسمّى صورة الدم الكاملة (complete blood count). قد يحدد فحص الدم ما إن كانت هناك عدوى كبيرة في المرارة تحتاج إلى عملية جراحية. قد تكشف فحوص الدم أيضًا المضاعفات الحادثة بسبب حصوات المرارة إضافةً إلى العدوى، ويتضمّن ذلك مرض الصفراء والتهاب البنكرياس.  هذا الاختبار اختبار معياري حيث يستخدم مقدّم الخدمة الصحية إبرة صغيرة لسحب الدم من الأوردة ووضعه في أنابيب صغيرة ليتم تحليله في المعمل للحصول على البيانات التي يحتاجها الطبيب. تعتبر كثرة كريات...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пройдите ультразвуковое исследование брюшной полости. Запишитесь на компьютерную томографию (КТ). Сдайте анализ крови. Пройдите ретроградную холангиопанкреатографию (РХПГ). Исключите вероятность желчных камней с помощью функциональных проб печени (ФПП).


الأشياء التي تقولينها للشاب أو حتى الأشياء التي تتحدثين عنها عندما لا تكونين بالقرب منه قد تكون علامة كبيرة عما إذا كنت معجبة به. إليك كيفية معرفة ما إذا كانت الأشياء التي تقولينها تعني أنك معجبة به بشدة:  إذا وجدت نفسك تقومين بمضايقة الشاب دائمًا. أو إذا كنت تسخرين دائمًا من الشاب دون أن تعني فعلًا ما تقولينه، فهذا يعني أنك معجبة به. إذا كنت تتحدثين سريعًا أو تتلعثمين عندما تقولين شيئًا للشاب، يعني ذلك أنك معجبة به. إذا كنت تحرصين على عدم قول أي شيء قد يجعلك تبدين بلهاء أو غبية أمام الشاب، فهذا يعني أنك معجبة به. وإذا كنت تشعرين أن كل شيء تقولينه "يجعلك" تبدين بلهاء، فهذا يعني أنك معجبة به. إذا لم يكن بإمكانك التحدث إلى أحد أصدقائك لمدة عشر دقائق دون ذكر الشاب، فهذا يعني أنك معجبة به. إذا كنت معجبة به، قد يتمكن أصدقائك من ملاحظة ذلك قبلك. يمكنك تعلم الكثير عما إذا كنت معجبة بالشاب أم لا وفقًا للطريقة التي تتصرفين بها أمامه، أو حتى الطريقة التي تتصرفين بها بعيدًا عنه. إليك عدة طرق لمعرفة ما إذا كانت تصرفاتك تعني أنك قد أصابك سهم الإعجاب:  إذا كنت تبذلين مجهودًا لقضاء الوقت معه، فهذا يعني أنك معجبة به. إذا كنتِ لا تشاهدين مباريات كرة القدم أبدًا لكنك تقومين فجأة بالذهاب إلى كل مباريات الجامعة لأنه يجلس في المدرج، فهذا يعني أنك معجبة به. إذا أردت التواجد بالقرب منه كلما تسكعت معه. إذا وجدت نفسك تميلين إليه عند الخروج في مجموعة أو أصدقاء أو تلمسينه بطريقة مداعبة كلما أتيحت لك الفرصة، فهذا يعني أنك معجبة به. إذا كنت غير قادرة على الخروج معه عندما يغازل فتيات أخريات، فهذا يعني أنك معجبة به. إذا كان قلبك يشعر بالحزن كلما ظهرت في مكان كنت تظنين أنه سيكون فيه ولم يكن فيه، فهذا يعني أنك معجبة به. قد لا يكون الأمر مصادفة أنك فجأة بدأت في قضاء ضعف الوقت أمام المرآة كلما عرفت أنك ستقابلين الشاب. إليك كيفية معرفة ما إذا كان اهتمامك بمظهرك وتشذيب شعرك يدل على أنك معجبة بهذا الشاب:  إذا كنت تبذلين ضعف المجهود ليبدو شكلك جميلًا إذا كنت ستقابلينه. إذا كنت ترتدين أفضل ملابسك وأفضل تصفيفة شعر وتضعين أحلى مكياج عيون عندما تعلمين أنه سيكون هناك، فهذا يعني أنك معجبة به. إذا وجدت نفسك تجربين طلات مكياج أو إكسسوارات جديدة لمعرفة ما إذا كان سيلاحظ، فهذا يعني أنك معجبة به. إذا وجدت أنك غير مهتمة بشكلك إذا ذهبت في مكان  تعلمين أنه لن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте о том, что вы говорите. Проанализируйте свои действия. Подумайте, не стали ли вы уделять больше внимания своей внешности. Обратите внимание на изменения в своем характере.


الأشياء التي نخشاها هي نفس الأشياء التي تحث شعورنا بالإثارة وحتى بالشغف. لهذا السبب يستمتع الناس بالرياضات الخطِرة وأفلام الرعب والسفر للسباحة مع القروش. جرب أن تعيد صياغة خوفك على ضوء إيجابي وكن ممتنًا للتشويق الذي يمكن أن تستمده منه. عندما تبدأ برؤية الخوف كمصدر للطاقة، ربما تبدأ بتقبل دوره في حياتك. يمكن أن يكون للخوف قوة هائلة في مواقف 'الحياة أو الموت'. هناك من حكوا عن أن شعورهم بالوقت تباطأ وبأن حواسهم أصبحت حادة بشكل قوي وصارت لديهم قدرة غريزية على معرفة ما يتوجب عليهم فعله. في حين يستغرق توصيل معلومة من أجسادنا لإدراكنا في العادة حوالي نصف الثانية، نظام الخوف يجعلنا نستوعب أسرع بكثير. كما أن الخوف يقتل شعورنا بالألم.  فهم النواحي الإيجابية للخوف يمكن أن يساعدك على استغلاله لصالحك. على سبيل المثال: يشعر الكثيرون برهبة من الظهور على خشبة المسرح، لكن هذا الخوف السابق لتأدية عرض يمكن أن يساعدك على الاستعداد للّحظة المُرتَقَبة والتركيز بقوة على الآتي. تعلم أن تعترف بالخوف وبعدها توجهه إلى حيث تكون فائدته في أقصاها. يشعر معظم الناس بالخوف في الوقت الذي يسبق حدثًا ما، مع ذلك لا يشعرون بالخوف عندما يكونون بالفعل في الحدث نفسه. تذكر أن الخوف يزيد حدة حواسك بحيث تصير لديك القدرة على العمل بكفاءة وبقوة. يمكن أن يُستَعمَل الخوف كأداة لمساعدتنا على التعرُّف على المشاكل وحلها بكفاءة. الخوف منارة، إشارة حمراء تحذرنا عندما يكون هناك ما يتطلب انتباهنا. ما إن تمر دَفْعَة الخوف الأولية مع ما يصحبها من عدم ارتياح، اختبر الموضوع عن كثب لتتعلم منه.  عندما تشعر بالخوف من غير المألوف، استدل من هذا على أنك بحاجة لتتعرَّف أكثر على الموقف أو الشخص. إذا شعرت بخوف مفاجئ يتركّز على موعد نهائي أو حدث مُرتَقَب، تعامل مع خوفك هذا كفرصة تُستَغل لوضع خطة للتصرُّف بحيث تكون على أتم الاستعداد، سواءً كان هذا يعني أن تبدأ بالعمل على مقالة أو أن تتدرب على أداء مسرحية أو على إلقاء خطاب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сделайте свой страх источником мотивации. Ослабьте силу страха. Начните видеть в страхе возможности.


الأطباء النفسيون أخصائيو صحة عقلية محترفون لديهم القدرة على وصف العلاج المناسب. ولكن ضع في اعتبارك أن الطبيب النفسي قد لا يستطيع وصف دواء محدد لك.   إذا كنت تبحث عمن يوصي لك بطبيب نفسي ممتاز، فاطلب من طبيبك الخاص أن يقدم لك بعض الترشيحات. قد ترغب في  مقابلة أطباء نفسيين مختلفين قبل اختيار طبيب معين تشعر معه بالراحة. في أثناء جلستك الأولى، سيسألك طبيبك حول سبب تحديد موعد معه. أخبره أو أخبرها بخصوص أعراضك وكيفية حدوثها غالبًا وتوقيت ملاحظتك لتلك الأعراض. سيسألك بعد ذلك عدة أسئلة يتابع من خلالها تشخيص حالتك.   هناك بضعة نقاط أساسية يهتم بها الطبيب، مثل: هل لازمتك تلك الأعراض طوال حياتك؟ (فالكثير من الناس يولدون باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط)،  وهل تلك الأعراض شديدة بما فيه الكفاية لتؤثر على حالتك العامة. كن صادقًا ودقيقًا. يجب عليك أن تكون منفتحًا مع الطبيب بشكل كامل حتى يتمكن من إعطائك أنسب علاج. كن صادقًا بخصوص تلقي العلاج. يعرف الأطباء أن كل المرضى لن يكونوا مهتمين بالضرورة بالعلاج، لذا من المهم التحدث إليه برغبتك الحقيقية في العلاج وتقبلك لأي خيارت علاجية قد يقترحها عليك.      لا تُسمِّ الدواء الذي ترغب فيه. يبدو هذا الأمر كما لو أنك تحاول تشخيص حالتك بنفسك، بينما أن ذلك هو دور الطبيب؛ أخبر الطبيب بمدى حدة أعراضك واقتناعك أن المداومة على الدواء هي الخيار العلاجي المناسب، لكن اترك له حق اتخاذ القرار الأخير. مرة ثانية، لا تقل ذلك إلا في حالة كنت متيقنًا من الأمر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Договоритесь о встрече с психиатром. Обсудите свои проблемы с врачом.


الأطعمة الدهنية تجعل جسدك معرضًا للشعور بالغثيان. والكحوليات قد تسبب الإصابة بأعراض دوار الخمر، وهو ما يجعل حالة دوار السيارة أسوأ، وتجعلك تمر بدرجة صعبة من الغثيان والصداع والتعرق. طالما أنك تعرف أنك مقبل على السفر بالسيارة خلال فترة قصيرة، فابقَ بعيدًا عن الوجبات مرتفعة الدهون والمشروبات الكحولية، لمساعدة نفسك على تجنب الإصابة بدوار السيارة. الوجبات الثقيلة تزيد من احتمالية تعرضك لحالة الغثيان والتعب. إذا كنت مقبل على سفر بالسيارة، خاصة للمسافات البعيدة، فالتزم بالوجبات الخفيفة، والصغيرة، والصحية، وقليلة الدهون. إذا توصلت لواحدة من الوجبات قليلة الدهون، ومرتفعة البروتين، فذلك هو الاختيار الأمثل على الإطلاق، لمساعدتك على تجنب التعرض لإعياء السيارة.  على سبيل المثال، لا تأكل "الهامبرجر" وأنت مقبل على رحلة بالسيارة. بدلًا من ذلك، قم بتناول السلطة مع الفراخ المشوية. ولا تقم بشرب اللبن المخفوق، وبدلًا منه، قم بتناول الزبادي منخفض الدهون المضاف إليه القليل من مسحوق البروتين. الأطعمة البسيطة عديمة النكهة قد تساعدك على علاج اضطرابات المعدة. الخبز المحمص الجاف والمعجنات والبسكوت المملح يساعدون في امتصاص أحماض المعدة؛ ما يجعلك تشعر بهدوء أكثر في معدتك. كما أنها تعد طريقة رائعة للتخفيف من آلام الجوع بدون التعرض لحالات سوء الهضم.  هذه الأطعمة لا تحتوي على رائحة قوية، وهو أمر بالغ الأهمية؛ لأن روائح الطعام والنكهات القوية قد تتسبب في تفاقم حالة إعياء الحركة التي تشعر بها. الجفاف يتسبب في تفاقم أعراض دوار السيارة. كن متأكدًا من شربك لكمية كافية من المياه، قبل وأثناء ركوبك للسيارة؛ حتى تتجنب الشعور بالإعياء.  وبينما أن المياه هي الوسيلة الأفضل للبقاء رطبًا، فإن المشروبات ذات النكهة قد تكون بمثابة المشتت عن الشعور بالتعب أو الغثيان: لا تقلق من الحصول على كوب من الصودا خالي من الكافيين.  المشروبات عالية البروتين تؤدي دورًا فعالًا في تقليل حالة الغثيان كذلك. أثبت الزنجبيل قدرته على تخفيف حالات دوار السيارات وأنواع إعياء الحركة الأخرى. يمكنك أن تأكل (أو تشرب) الزنجبيل في العديد من الأشكال. توجد بعض منتجات صودا الزنجبيل، وحبوب الزنجبيل، والزنجبيل المغطى بالسكر، وبسكويت الزنجبيل.  أي من هذه الأطعمة والمشروبات سوف يساعدك على تهدئة حالة معدتك. فقط تأكد من أن هذه الأطعمة مصنعة من نبات الزنجبيل، وليس النكهات المُقلدة.  اسأل طبيبك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откажитесь от жирной пищи и алкоголя перед поездками. Ешьте чаще и не переедайте. Выбирайте пресные мучные закуски. Утоляйте жажду. Употребляйте в пищу имбирь. Всегда носите с собой мятные продукты и жевательные резинки.


الأطعمة الصحية ليست باهظة الثمن بالضرورة، بل في حقيقة الأمر تجد أن خيارات الأطعمة الصحية هي الأرخص في أغلب الأحيان. لوجبات صحية، احرص على احتوائها على كل المواد الغذائية التي يحتاجها جسدك من مختلف تصنيفات الأطعمة، ومن أجل ضبط تكلفة الوجبات اقتصاديًا، اهدف لاختيار الطعام الأرخص ثمنًا من بين تصنيفات الطعام المختلفة التي تُشكل منها وجباتك.   بالحديث عن الحبوب الكاملة، فالأفضل على المستوي الصحي والاقتصادي أطعمة مثل: الشوفان والأرز البني والبرغل والذرة المشوية والمكرونة والعيش الأسمر اهدف كذلك لشراء الخضراوات الأرخص سعرًا، مثل: الجزر والملفوف والخضر الورقية (مثل اللفت والقرنبيط) والشبت والبقدونس وما شابه. فضِّل تناول الفاكهة الأرخص سعرًا، مثل البرتقال والتفاح والموز مثلًا، والتي تمنحك نفس القيمة الغذائية في الفاكهة باهظة السعر. اختر كذلك من أنواع الفاكهة النوع الأرخص سعرًا، فالتفاح المحلي خيار رائع وأرخص سعرًا بدلًا من التفاح المستورد. بالحديث عن الألبان، اشترِ اللبن المحلي رخيص السعر وكذلك الزبادي العادي. احرص على شرائهم في حاويات كبيرة للحصول على سعر أفضل للكيلو الواحد. فكر كذلك في صنع الزبادي بأي من الطرق المنزلية. اختر منتجات الألبان غير المنكهة، فهي تكون أرخص سعرًا، بينما يمكنك تحليتها بنفسك في المنزل نظير تكلفة هينة. اهدف إلى التقليل قدر الإمكان من كميات البروتينات واللحوم في نظامك الغذائي، وذلك لأغراض اقتصادية وصحية على حد سواء. اللحوم تقريبًا هي المكوّن الأغلى ثمنًا في الوجبات، وبالمثل فإن تناول الكثير من الدهون واللحوم من أكثر أخطاء التغذية الضارة للصحة. لنفترض مثلًا أنك طبخت طبقًا من الفراخ لعشائك اليوم، خطط لتناوله على يومين وليس يومًا واحدًا، ثم استخدم بقيته في اليوم الثالث في صنع شُربة الفراخ أو وضعه في العيش مع بعض المكونات الرخيصة الأخرى (الخضراوات وما شابه) وعمل حواوشي للعشاء. قارن تكلفة ما سبق مع تكلفة تناولك لربع فرخة يوميًا، ومن جديد نحن نتحدث عن التكلفة الصحية والمالية في نفس الوقت.    تحتاج النساء البالغات الأقل من 30 عامًا إلى ما يعادل 150 جرام يوميًا من البروتينيات، بينما تحتاج النساء الأكبر من 30 عامًا إلى ما يعادل 140 جرام يوميًا فقط لا غير. بالنسبة للرجال، يحتاج البالغ الأقل من 30 عامًا إلى ما يعادل 185 جرام تقريبًا من البروتينات، وفي المرحلة العمرية ما بين 30 إلى 50 عام إلى 170 جرام فقط،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выбирайте более дешевые ингредиенты. «Растягивайте» мясо и рыбу на несколько дней. Откажитесь от мяса. Читайте информацию на упаковке.


الأطفال التوحديون عادةً يكون لديهم اختلافات في التكامل الحسي، ما يمكن أن يشكّل ضغط أو حتى يكون مؤلمًا. عمل ضغط عميق يتسبب بإرخاء العضلات.  جرب أن تلفه في بطانية بطريقة تجعله مستريحًا أو تغطه بعدة طبقات من البطاطين. وزن البطانيات سيُشكّل ضغطًا مهدئًا، لكن تأكد ألّا تغطي وجهه حتى تتجنب أن يشكل حاجزًا بالنسبة للتنفس. يمكن أن تطلب من على الإنترنت أو تصنع بنفسك أدوات مصممة للضغط العميق. البطانيات ثقيلة الوزن والألعاب والوسادات الثقيلة التي توضع على الرجل وسُترات الضغط كلها خيارات متاحة لك. يُعتبر المساج وسيلة جيدة لتتواصل مع طفلك، وأنت في نفس الوقت تُدلِّكه بالضغط العميق والذي يمكن أن يقوي علاقتك به. ضع الطفل بين رجليك. أمسِك كتفيه بيديك وقم بالضغط. بعد ذلك قم بتحريك يديك ببطء على ذراعيه وكتفيه. إذا لم تشعر بالراحة لما تفعله، فكر في طلب النصيحة من مُعالج بالمساج. أو اسأل شخص تعرفه يُدلك الظهر على نحو جيد للغاية. ضغط الوسادة يتم عن طريق وضع الطفل على سطح طري كوسادة أو مسند أريكة. اجعل الطفل يجلس أو يستلقي، ثم استخدم مسند أو وسادة أخرى لتضغط على الجذع والذراعين والرجلين بتربيتات ضاغطة بطيئة.  تجنب تغطية وجه الطفل لتبتعد عن خطورة الاختناق بالخطأ.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Примените метод глубокого давления. Сделайте ребенку глубокий массаж. Попробуйте применить давление через подушку.


الأطفال الذين لديهم فرط نشاط وقصور في التركيز غالبًا ما تربكهم المهمات التي قد تبدو لك بسيطة. يمكنك تبسيط تحقيق المهمات عن طريق تقسيمها إلى خطوات أصغر.  لا يخبر المعلمون طلابهم أن عليهم أن يقوموا بعمل بحث من 10 صفحات وعليهم أن يقوموا بتسليمه بعد شهر ثم يغادرون الفصل ويتوقعون من طلابهم النجاح. بل تكون هناك تعليمات مكتوبة مع الواجبات المطلوبة والمقسمة إلى أجزاء ولها مواعيد تسليم نهائية. يتلقى الطلاب تقييم عند كل مرحلة من المنهج. يمكن للوالدين أن يفعلا المثل بالنسبة للأعمال المنزلية المطلوبة، ويضعون نظامًا يحدد توجيهات واضحة. على سبيل المثال: إذا كان طفلك الذي لديه اضطراب فرط الحركة وتشتيت الانتباه هو المسؤول عن غسالة الأطباق، يمكنك أن تقسم المهمة على هذا النحو: أولًا ضع الأطباق في الأسفل. الآن ضع الأكواب في الأعلى. بعد ذلك فضيات المائدة…. وهكذا. لتتأكد أنه سمع وفهم التعليمات التي وجهتها له، اطلب منه أن يعيد على مسمعك ما قلته. يتيح لك هذا أن تتحقق من أن الطفل سمعك، ولكي توضح له ما لم يفهمه إذا وجدت أنه لم يفهم. يمكن لهذا كذلك أن يقوي المطلوب في عقل الطفل. هناك أنواع مذكرات كثيرة يمكنك أن تستعملها لتساعد الطفل على الحفاظ على تركيزه والاستمرار على المهمة.  لمهمات التنظيف: يمكنك أن تنشئ نظامًا يتضمن صناديقًا أو رفوفًا ملونة. ملصقات عليها ملاحظات مكتوبة بالألوان وصور ملونة يمكن كذلك أن تساعد الطفل على تذكر الأماكن التي توضع فيها الأشياء عند وقت التنظيف.  قائمة مهام أو مخطط يومي أو تقويم أو سبورة ملاحظات يمكن لأي منها أن يكون مفيدًا لطفلك الذي يواجه صعوبات في التركيز.  في المدرسة: جرب أن تنظم الطلاب كثنائيات بحيث يكون للطفل زميل يذكره بالواجبات المطلوب تنفيذها. صغار السن بشكل عام لا يكون لديهم حس دقيق بالوقت. تكون هذه المشكلة أكبر بالنسبة للأطفال الذين لديهم اضطراب فرط النشاط وتشتيت الانتباه بشكل خاص. لمساعدة طفل عنده ADHD أتبِع توجيهاتك بتوقيتات محددة لتنفيذها، من المهم أن تساعده مع مشاكل الساعة هذه. مثلًا: اضبط مؤقت مطبخي. أخبر الطفل أنك تريد منه أن يستكمل مهمته قبل أن يصفر. أو شغّل موسيقى مألوفة لدى الطفل. أخبره أنه مطلوب منه أن ينجز عمله قبل أن تنتهي الموسيقى، أو قبل أن تنتهي أغنية معينة. كلما انتهى الطفل من تنفيذ خطوة من مهمته، شجعه على عمله. سيرفع هذا من روحه المعنوية وثقته بنفسه وحسه بالإنجاز. الإشادة بالطفل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разбейте задачу на отдельные этапы. Попросите ребенка повторить ваши слова. Пользуйтесь напоминаниями. Помогите ребенку планировать свое время. Хвалите ребенка за каждый завершенный этап. Привнесите веселье.


الأطفال الذين يتراوح أعمارهم بين 5 ل 15 سنة يكونوا أكثر إصابًة بالحمى القرمزية. عند ظهور أعراض الحمى القرمزية لطفلك في ذلك السن. عليك أخذه أو أخذها للطبيب في أقرب وقت ممكن. إذا كان يعانى من مرض يضعف الجهاز المناعي، فأنه يكون عرضًة للإصابة بالأمراض البكتيرية كالحمى القرمزية. حيث تعيش البكتيريا التي تصيب بالحمى القرمزية في الأنف والحلق و تكون متصلة بالسائل الذى ينتشر عند العطس أو السعال. إذا قام طفلك بلمس الشيء الذي سعل أو كح عليه شخص أخر، قد يصاب بأحد الأمراض التي تسبب الحمى القرمزية. وهذا يكون كثير الحدوث في الأماكن المزدحمة. حيث أن الأطفال الصغار معرضون للإصابة بالأمراض، تعتبر المدارس من الأماكن الشائعة لانتقال الأمراض. يجب على طفلك غسل يده بانتظام وعدم مشاركة أحد في الأدوات وبياضات الوسادة والفوط والأدوات الشخصية. قد يكون الأشخاص معديين حتى بعد توقف ظهور أعراض المرض عليهم. ينبغي على الشخص الذى تم علاجه من الحمى القرمزية البقاء بالمنزل على الأقل 24 ساعة بعد بداية أخذه المضادات الحيوية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте осторожны с детьми. Примите во внимание ослабленный иммунитет. Будьте осторожны в местах, где много людей. Примите все меры предосторожности, чтобы остановить распространение инфекции.


الأطفال بشكل عام أكثر عرضة للإصابة بالتهاب الأذن مقارنة بالبالغين، وذلك لأن قناتي يوستاكيوس (الممتدتان من وسط الأذن وحتى مؤخر الحلق) هما أصغر حجماً في الأطفال وأكثر عرضة للامتلاء بالسوائل. يعاني الأطفال كذلك من ضعف أجهزة المناعة لديهم مقارنة بالبالغين، كما أنهم أكثر عرضة للالتهابات الفيروسية كالزكام.  أي شيء يؤدي لإغلاق قناتي يوستاكيوس قد يتسبب بحدوث التهاب في الأذن. هناك بعض عوامر الخطر الأخرى للتعرض لالتهاب الأذن ومنها:  الحساسية التهابات الجهاز التنفسي مثل الزكام والتهابات الجيوب الأنفية التهابات الغدانيات (وهي عشاء لمفاوي في أعلى منطقة الحلق) تدخين التبغ فرط المخاط أو اللعاب وذلك في بعض الحالات مثل التسنين الحياة في مناخ بارد تغير الارتفاع أو المناخ عدم تلقي الرضاعة الطبيعية لدى المواليد الأمراض الحديثة حضور الطفل لمركز الرعاية النهارية، خصوصاً المراكز المحتوية على عدد كبير من الأطفال. يُعد التهاب الأذن الوسطى هو أكثر أنواع التهابات الأذن شيوعاً، ويتسبب به فيروس أو بكتيريا.  الأذن الوسطى هي المساحة خلف غشاء طبلة الأذن المحتوية على العظام الصغيرة التي تمرر الاهتزازات إلى الأذن الداخلية. عندما تمتلئ تلك المساحة بالسوائل، يُمكن للبكتيريا والفيروسات دخولها وإحداث الالتهاب. عادة ما يحدث التهاب الأذن بعد التهابات الجهاز التنفسي كالزكام، ولكن قد تتسبب الحساسية الحادة بالأمر ذاته كذلك. أعراض التهاب الأذن الوسطى تتضمن الآتي:  ألم بالأذن شعور بامتلاء الأذن شعور بالمرض تقيؤ إسهال فقدان السمع في الأذن المصابة طنين الأذن دوار نزح من الأنف حمى، خصوصاً في الأطفال " يُشير المصطلح "أذن السباحين" إلى التهاب الأذن الظاهرة، وهو التهاب في قناة الأذن الخارجية وتسببه بكتيريا أو فطريات. تُعد النداوة سبباً رئيسياً في حدوث هذا الالتهاب (وهذا سبب التسمية)، ولكن حك قناة الأذن الخارجية أو إدخال أجسام غريبة بها قد يجعل المرء عرضة للالتهاب كذلك.  قد يبدأ الالتهاب بأعراض هينة ولكنها عادة ما تسوء، وتتضمن الآتي:  حكة في قناة الأذن احمرار داخل الأذن انزعاج داخل الأذن يسوء عند محاولة جذب أو دفع الأذن الخارجية نزح الأذن (يبدأ صافياً وعديم والرائحة، وقد يتطور إلى صديد) الأعراض الأكثر شدة تتضمن الآتي:  شعور بامتلاء أو انسداد انخفاض مستوى السمع ألم شديد يشع إلى الوجه أو الرقبة ورم في العقد اللمفاوية بالرقبة حمى الأطفال صغار السن قد تظهر عليهم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Кто находится в группе риска по заболеванию отитом. Для начала нужно распознать воспаление среднего уха. Важно отличить средний отит от наружного отита. Важно как можно раньше распознать симптомы ушной инфекции у детей. Не откладывайте поход к врачу.


الأطفال في المنازل التي بها عنف منزلي هم أكثر عرضة للإساءة. حتى عندما لا يتعرضون للإساءة فإنهم يعانون من مشاكل عاطفية وسلوكية. الآباء المسيؤون كذلك أكثر عرضة لمحاولة الحصول على حضانة الأطفال كوسيلة للانتقام والتحكم بشركائهم.  ستنظر المحكمة في أفضل مصالح الطفل عند تقديم الحضانة. سيضع القاضي في اعتباره تاريخ العنف المنزلي وبيئة المنزل وعوامل أخرى.  تحدثي إلى مسؤولي مدرسة أو حضانة الطفل لتنبيههم حيال الأمر. أعلميهم بالشخص المخول له اصطحاب الأطفال من المدرسة. إن كنت متزوجة من شريكك المؤذي فعليك التقدم بطلب الطلاق. سيضمن هذا عدم ارتباطك به قانونيًا. تقدمي بطلب طلاق في محكمة الأسرة.  احرصي على اتباع ضوابط الطلاق المحلية، فهي تختلف تبعًا للمكان. يتضمن ذلك بطاقات الهوية وأوراق الحضانة وشهادات الميلاد والحسابات البنكية وهكذا. إن لم تتمكني من جمعها قبل المغادرة أو لم يكن من الآمن العودة إلى منزلك فيمكنك الحصول عليها من الوكالات المختصة.  يمكنك مثلا زيارة المكاتب المختصة بإصدار الأوراق والمستندات المختلفة للحصول على نسخ منها مثل السجل المدني والبنك. من المهم فصل نفسك تماما عن الشخص المؤذي، ويتضمن ذلك الحساب البنكي وبطاقات الائتمان وشركات التأمين وغيرها. تلك عملية تستهلك وقتًا طويلًا ولكنها ستمنع حدوث إساءات مستقبلية من الجهة المالية.  أغلقي حسابك البنكي وافتحي حسابًا جديدًا مع بنك مختلف. إن أمكنكِ فقومي بنقل مدخراتك وممتلكاتك إلى الحساب الجديد. إن كان لديكما حساب مشترك فاسحبي نصف الأموال المتاحة، فهي من حقك قانونيًا. إن لم تحصلي على المال الآن فربما يقوم بإفراغ الحسابات ويتركك دون أموال. كثيرًا ما يحاول الشريك المؤذي إفساد أوضاع شريكه المالية عبر إصدار بطاقة ائتمانية باسمه ورقم هويته. هذا يعد احتيالًا حتى عندما تكونان متزوجين حاليًا أو سابقًا. احرصي على عدم تلاعب أي شخص بمعلوماتك الشخصية. تحدثي إلى أقسام منع الاحتيال في الهيئات الكبرى لإصدار بطاقات الائتمان. واطلبي منهم تنبيهك عند محاولة أي شخص التقدم بطلب للحصول على بطاقة ائتمانية باستخدام رقم هويتك. ربما قام الشخص المؤذي بإفساد وضعك المالي الائتماني، لذا عليك إصدار بطاقة ائتمانية الآن والعمل على تحسينه.  يمكن لشريكك المؤذي استخدام حسابات بطاقات الائتمان لتعقب تحركاتك، لذا يجدر بك إلغاء أي بطاقات لديك بالفعل، ثم الحصول على بطاقة جديدة من شركة مختلفة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подайте заявление на опеку над своими детьми. Подайте на развод. Храните копии всех важных документов. Порвите все финансовые связи. Защитите свой номер социального обеспечения. Исправьте кредитную историю.


الأعشاش صغيرة جدًا، والمساحات المغلقة تجعل الفراخ تشعر بالأمان والسلامة. لا تضع الفراخ الخائفة في صندوق كبير. اصنع لها مساحة صغيرة لتجلس بداخلها. تحتاج الفراخ إلى دفء أكثر من البشر وعلى الرغم من أن حرارة غرفة 21-23 درجة مئوية تلائمنا كبشر، فإن الطيور تحتاج إلى حوالي 29 درجة مئوية. عبوة ساخنة أو زجاجة مياه دافئة ستؤدي الغرض. يمكنك استعمال مصباح حرارة أيضًا.   لا تستخدم ماءً ساخنًا بدرجة حارقة في زجاجة المياه. درجة حرارة مبالغ فيها ستضر بالطير. ينبغي أن تكون قادرًا على ترك يدك تحت المصباح أو جهاز التدفئة دون أن تسبب لك الحروق أو الشعور بشعور غير مريح. ينبغي أن يكون المصباح على مسافة مريحة من الطير لمنعه من الاحتراق. إذا كنت تستخدم طريقة تصدر الحرارة المباشرة مثل زجاجة المياه الساخنة، لا تضعها على اتصال مباشر بالطير. بدلًا من ذلك، رتب مناشف ورقية فوق مصدر الحرارة في شكل عش وضع الطير فوقه. الأماكن الهادئة والقاتمة تجعل الطير يشعر بالأمان أكثر في هذا المكان الجديد الغريب. غط الصندوق بقماشة خفيفة أو بالصحف. تأكد من ترك ثقوب للهواء للتنفس. ويمكنك أيضًا وضع الصندوق داخل حامل القط أو الكلب. الطائر الصغير يكون أسعد عندما يترك وحده في منطقة هادئة. تأكد من بقاء الأطفال والحيوانات الأليفة وأي شيء آخر قد يخيف الطائر بعيدًا عن الغرفة حيث وضعت "العش". نعم، ربما تجد أن الفراخ رائعة، ولكنها قد تجدك أمرًا مخيفًا. قاوم رغبتك في حمل الطير من أجل سعادتك الخاصة. المس الطير فقط كلما دعت الحاجة لوضعه في عشه المؤقت. يمكن للطيور أن تحمل أي عدد من الجراثيم والأمراض. في كل مرة تتعامل مع الطير، تأكد من غسل يديك فورًا. أبقِ الطير بعيدًا عن المطبخ أو أي مكان يتواجد فيه الطعام. أنت لا ترغب في أي براز في الطعام. قد يكون هذا الأمر غريبًا ولكن الفراخ لا تشرب الماء. إذا حاولت إعطاءه الماء من خلال سرنجة أو قطارة، فيمكن أن يمر الماء إلى الرئتين ويسبب الموت. اتصل بمركز إعادة التأهيل الذي سيعتني بالطائر واسأله إذا كان عليك إطعام الطائر أم لا. إذا كان المركز سيأخذ الطائر في وقت قريب، فقد يخبرك ممثل المركز أن عليك الانتظار حتى يتم إطعامه بواسطتهم. مع ذلك، إذا كان هناك أي تأخير، اتبع نصيحة الخبراء عما يجب إطعامه للفرخ.  لا تأكل جميع الطيور نفس الشيء. إعطاؤها الحليب أو الخبز أو أي طعام آخر يبدو منطقيًا قد يتسبب في الإسهال والمشاكل الصحية الأخرى. اتبع...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите небольшую картонную коробку или пластиковую миску. Поместите в коробку источник тепла. Посадите птенца в импровизированное гнездо. Накройте коробку. Оставьте птицу в изолированном месте. Не трогайте птицу больше необходимого. Следите за чистотой рук и территории вокруг импровизированного гнезда. Не давайте птенцу воду. Спросите совета по кормлению птенца у специалиста реабилитационного центра. Замените зерновой корм сухим собачьим кормом. Передайте птенца специалистам центра реабилитации диких птиц.


الأغار عديم الطعم وسيتقبل أي طعم يختلط به مما يعطيكِ إمكانية إضافة العديد من النكهات. سوف تظل الحلوى متماسكة في درجة حرارة الغرفة، لذلك يمكنكِ تركها في طبق صغير أو وعاء بدون القلق حول ذوبانها أو إحداث فوضى. جربي خلط الأغار مع المشروبات الساخنة أو الأحسية أو القهوة وأي شيء مناسبًا لذوقك!  جربي غلي حليب الشوكولاتة مع مسحوق الأغار ثم أضيفي رشة من القرفة وصبيه في أكواب صغيرة ليبرد للحصول على حلوى غنية المذاق. تذكري أن بعض الفاكهة الحمضية تتطلب خطوات إضافية نظرًا لتأثير أحماضها أو إنزيماتها على قدرة الأغار على التحول إلى جل.  صبي الخليط في قوالب سيليكون بأشكال لطيفة ويمكن أن تبدو حلوى الجيلي بعدة أشكال، مثل النجوم أو القطط أو القلوب أو القواقع أو أي شكل تجديه. يمكنكِ تحضير كؤوس صغيرة من الجيلاتين للحفلات عن طريق غلي الخلطات مع الأغار. أضيفي الكحول بعد ترك الخليط يغلي على نار هادئة حتى يذوب الأغار وقلبيهما معًا. صبي الخليط في كؤوس صغيرة  أو مكعبات ثلجية واتركيه يتماسك. جربي خلط الأغار مع المكونات لإعداد شراب كحولي ساخن وقدمي المكعبات دافئة في حفلات العطلات. إذا كان تحضرين وصفة تتطلب بياض البيض لكنكِ نباتية أو تعانين من حساسية تجاه البيض أو لا تفضليه ببساطة، سيكون الأغار بديلًا جيدًا. اخلطي ملعقة كبيرة من مسحوق الأغار مع ملعقة كبيرة من المياه لتعادل بيضة واحدة واستخدمي مضربًا أو مخفقة لخفق الخليط بشدة ثم خزنيه في البراد ليبرد. أزيلي الخليط من البراد بمجرد أن يصبح باردًا واخفقيه مرة ثانية وينبغي أن يؤدي هذا الخليط نفس وظيفة بياض البيض في الخبز ولن يغير الطعم أو اللون. تتطلب الحلوى الجيلاتينية استخدام الكثير من البيض للتماسك وثقل القوام. جربي خليط جل بسيط من الأغار والمياه بدلًا من البيض واتبعي الخطوات المذكورة في الطريقة السابقة واستخدمي المضرب أو المخفقة لخفق الجل حتى يصبح بقوام ناعم. اخلطي ذلك مع مكونات أخرى وسوف تحصلين على حلوى لذيذة خالية من البيض.  إا كنتِ تريدين تسميك قوام البودينغ أو الكاسترد، أضيفي القليل من صمغ الزانثان.  إذا كنتِ تريدين تخفيف الحلوى، اخلطي بعض الماء أو سائل آخر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

С помощью агар-агара вы можете приготовить вкусные конфеты из фруктового сока или подслащенного молока. Приготовьте коктейли с агар-агаром. Возьмите агар-агар, чтобы заменить яичные белки. Чтобы приготовить веганский пудинг или заварной крем, возьмите агар-агар в виде жидкого геля.


الأفراد الذين يحاولون الانتحار عادة ما يعانون من أمراض نفسية حادة، مثل: الاكتئاب، لذلك قد يساعدهم الحصول على مساعدة من هذا النوع.  القيام بهذه الخطوة يساعدك في الوصول إلى الجذر المتأصل بداخلك الذي يدفعك للتفكير في الانتحار. إذا كانت ميولك الانتحارية تظهر لديك بسبب حدث معين، مثل: الحزن بسبب الهجر، أو خسارة الوظيفة، أو الإصابة بإعاقة جسدية، فتذكر أن هذا النوع من حالات الاكتئاب المؤقتة يمكن أن يتم التعافي منها عن طريق اتباع برامج علاجية معينة.   تأكد من أنك تتناول كل الأدوية الطبية الموصوفة لك وفق ترشيحات الطبيب. لا تتوقف أبدًا عن تناول الأدوية بدون الحديث مع طبيبك عن ذلك أولًا. تأكد من حضورك لكل جلسات الاستشارة المجدولة. عند الضرورة، احرص على تواجد شخص مسئول يهتم بأخذك لتلك الجلسات كل أسبوع، بحيث تضيف لنفسك طبقة زائدة من المسئولية والالتزام بالذهاب. إذا كنت من الأفراد المتدينين (وربما حتى إذا لم تكن كذلك)، وكان بمقدورك التواصل مع رجل دين، فجرب التواصل معه. هؤلاء الأفراد يكونون مدربين ومروا بالكثير من الخبرات والتجارب التي تجعلهم مستعدين لتقديم المساعدة في مثل هذه المواقف، بما فيها الأفراد الذين يعانون من اليأس والتفكير في الانتحار. قد يساعدك على تخفيف الألم عن طريق تقديم وجهة نظر مغايرة لما تمر به، والحديث معه سوف يخلق لديك العديد من الأشياء التي تحتاج إلى إعادة التفكير بها.   بعض المستشفيات أصبحت تهتم بوجود مكان ملحق يتواجد به رجال الدين. هؤلاء الأفراد يكونون مدربين وعلى خبرة في التعامل مع الأفراد من مختلف القناعات. غالبًا ما تكون خدمة مجانية. يجدر بك أن تجرب هذا الأمر، فقد تجد مدخل لعلاج مشاكلك عن طريق الحديث معهم. قد يكون الحديث مع رجل الدين ذا فائدة بالنسبة لك فقط إذا كنت عضوًا نشطًا في هذا المجتمع المتدين، ولديك نفس القناعات الإيمانية. يمكنك أن تجد مجموعات للدعم، سواء عبر الإنترنت أو في المجتمع المحلي بالقرب منك، حيث تجد الراحة عن طريق الحديث مع الأفراد الآخرين الذين لديهم ميول انتحارية أو الذين قاموا بمحاولات سابقة للانتحار، ومن خلال ذلك تقدر على بناء شبكة اجتماعية من الأفراد الذين لديهم تفهم لحالتك والقادرين على تقديم المساعدة لك في الأوقات الصعبة.   ابحث عن الروابط المحلية والجمعيات المهتمة بمنع حالات الانتحار، وستجد عن طريقهم مجموعات دعم إلكترونية أو شخصية مختصة بهذا الأمر. يمكنك كذلك أن تجد مجموعة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратитесь за помощью к квалифицированному психиатру. Поговорите с духовным наставником. Запишитесь в группу взаимопомощи. Избавьтесь от провоцирующих факторов. Старайтесь не оставаться в одиночестве. Определите порядок действий по обеспечению безопасности.


الأفكار الإيجابية كالعدوى تنتشر بين المحيطين فكن من هؤلاء المحيطين لتشملك تلك العدوى. فالتفكير الإيجابي ضروري لتحقيق الأهداف والوصول إلى الرضا وراحة البال في الحياة بشكل عام.  تجنب المتشائمين. لا تسمح لأحد بالانتقاص من أحلامك وإحباطك. انتبه لمشاعر الناس الذين تتعامل معهم. فلهم تأثير قوي على مشاعرك وحماسك. دائمًا ما تجد أناس في مراكز أعلى فيما تقوم به. حاول ما استطعت أن تبني جسور التواصل معهم.  ابدأ بالتحية واشترك معهم في محادثة خفيفة. حتى إذا نمت الألفة فيما بينكم اطلب منهم النصيحة. ابحث عن طرق لمساعدتهم وستجدهم راغبين في رد الجميل لك لاحقًا. تجنب أن تضايقهم أو أن تكون غير محتمل. كن مثابرًا لكن دون أن إلحاح ومضايقة. تذكر أن الثقة بالنفس عامل أساسي في تحقيق الأهداف كما قلنا. الناس ذوو النفوذ يحترمون الثقة بالنفس ويكافئون من يتوسمون فيهم الإصرار على بلوغ أهدافهم. توسيع دائرة الصداقة والمعارف في بيئة تخصصك أو خارجها عامل اجتماعي مهم لتحقيق أهدافك.  كلما وسعت دائرة معارفك كلما زادت الفرص المتاحة لك. كما تزيد من مجموع من يدعمك. ستقابل الكثير من الناس الذين سيساعدون في تحقيق أهدافك. قدرتك على التأثير في الناس تزداد كلما زادت دائرة معارفك. ستجد أنك قادر على التأثير في الكثير من الناس وستزداد قدرتك على تحويل أحلامك لحقائق. استغل مواقع التواصل الاجتماعي المهنية مثل لينكيد إن لتوسيع دائرة معارفك المهنية. العلاقات القوية تبنى على الثقة المتبادلة والاحترام. إن كنت ترغب في الاعتماد على شخص ما عند الحاجة فيجب أن تقوي من رابطة الثقة بينكما. فإن لم تظهر له الاحترام اللازم فلن تصبح بينكما تلك الرابطة أبدًا. ينتظر الأشخاص ذوو النفوذ من غيرهم الاحترام. لذلك لن يتجاوبوا مع من لا يظهر لهم هذا الاحترام. فاستمع لهم باحترام وإن لم تكن موافقًا على شيء مما يقولون فاعرض عليهم رأيك لكن دون أن تعاديهم. عندما تتواصل مع الناس وجهًا لوجه تغدو لغة الجسد من الأهمية بمكان. فمن خلالها ستتعرف على ما يشعر الناس تجاهك. توجد العديد من الطرق لقراءة الإشارات التي ترسلها لغة جسدهم وإليك بعضها:  إذا لم يتبادل معك محدثك النظر أثناء حديثك فهو على الأغلب لا يهتم بما تقوله أو لا يشعر أنك تستحق الوقت الذي يقضيه معك. أما إذا كان يتبادل معك النظر وجسده مستقيم وينظر إليك بأعين مفتوحة فهو على الأغلب يهتم بك وبما تقول. تشبيك الذراعين يعتبر علامة على الدفاع عن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проводите время с позитивными людьми. Заводите знакомства с влиятельными людьми. Заводите знакомства с людьми разных сфер деятельности и увлечений. Будьте вежливым и проявляйте уважение к другим. Обращайте внимание на язык тела.


الأفكار الجنسية أو الاحتياج من هذا النوع قد يتشكل بسبب ترسب نوع آخر من الاحتياج، ونقصد هنا الجوع تحديدًا. لا تفوت أي من وجباتك اليومية. حاول أن تأكل ثلاثة مرات في اليوم، وأن تستخدم الوجبات الصحية المتوازنة، وتذكر دائمًا أن تحافظ على رطوبة جسدك كذلك، خاصة خلال الطقس الحار. من أجل المحافظة على عقلك صارمًا كفاية تجاه صد الأفكار الجنسية، حاول أن تأكل ما يسمى بأطعمة العقل، مثل: الكرفس، والسبانخ، والجوز، وبذور اليقطين أو عباد الشمس، والبنجر، وكذلك الشكولاتة الداكنة! دون شك أن التمارين الرياضية هي نشاط صحي بحد ذاتها، ولكنها كذلك تقوم ببعض الأشياء المحددة التي تساعدك على الحد من الاهتمامات الجنسية. التمارين الرياضية تشغل الذهن وتشتته عن أي شيء آخر، وعندما تقوم بأداء التمارين بالقوة الكافية، فإن بقية المشتتات الأخرى تضطر إلى الانحسار في الخلفية والتضاؤل وفقدان الأولوية وسط اهتماماتك الذهنية.  التمارين الرياضية توفر لك دفعة طبيعية للإندروفين. والإندروفين هو المركب الكيميائي في الجسد الذي يوفر لك الشعور بالحالة الجيدة، ويساعدك على علاج حالات الاكتئاب.  أثناء العمليات الجنسية، فإن الإندروفين ينطلق في الجسد بدوره، جنبًا إلى جنب مع بقية المواد الكيميائية، مثل: هرمون الأوكسيتوسين. وبالتالي، فإن التمارين الرياضية قد تكون بديلًا مناسبًا للأنشطة الجنسية. أثناء ممارسة الرياضات الفردية، فقد يظل من الصعب أن تبتعد بنفسك عن الأفكار التي تسيطر على عقلك. بينما ممارسة الرياضات الجماعية تعمل على التقليل من احتمالية هذه المشكلة، بسبب أنها تحمل نشاطًا اجتماعيًا وتفاعليًا من الأفراد من حولك، جنبًا إلى جنب مع كونها رياضة بدنية تمارسها وتستهلك من طاقتك الجسدية والذهنية.  اختر نوع الرياضة والفريق المناسب لك. من الوارد أن تصبح ممارسة هذه الرياضة فرصة للمزيد من الأفكار التي ترغب في تجنبها من الأساس، إذا كنت تنجذب بشكل كبير إلى فتاة ما دائمًا ما تتواجد لأي سبب من حولك أثناء التمرينات أو لعب المباريات، فعليك وقتها أن تقرر ما إذا كانت الفوائد العائدة عليك من اللعب تفوق خطر تفاقم أفكارك الجنسية أم لا. ربما يكون عليك الانتباه إلى اختيار الانضمام إلى فريق غير مختلط الجنس، أو المشاركة في دوري آخر للمنافسات، على سبيل المثال. عندما تكون متعبًا، فقد تواجه مشاكل في التركيز. قلة النوم تقلل من قدرتك على التركيز واليقظة، وقد تؤثر سلبًا على حالتك المعنوية. ...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Регулярно принимайте пищу. Занимайтесь физическими упражнениями. Займитесь командным спортом. Уделяйте достаточное время сну.


الأكوام الترابية للإحباط تصبح جبالًا شاهقة إذا استسلمت بدورك للشعور بالإحباط بسبب معاناتك من الإحباط نفسه. عندما تشعر بالإحباط، حاول أن تلاحظ مشاعر إحباط بدون إصدار أي أحكام سلبية على نفسك أو الشعور بأنك لا يجب أن تُحبط. بدلًا من إصدار الأحكام، تقبل هذه المشاعر ولا تحاول أن تتجنبها أو تغييرها. ممارسة التقبل تعني الاستغناء عن ردود الفعل الغريزية على حالات الإحباط وتعلم كيفية تقبل ما تمر به أيًا كان.   ما أن تتقبل مشاعرك وإحباطاتك، يكون لديك قدرة التحكم الذاتي التي تساعدك على معرفة ما الذي يجب عليك فعله (إن وجد) للتعامل مع مصدر الإحباط. محاولتك لتجاهل الإحباط سوف تجعل الوضع أسوأ. بعد ذلك، سوف تعلق في الحلقة المفرغة حيث يصبح مصدر القلق متضخمًا أكثر وشعور الإحباط أكثر قدرة على التأثير السلبي عليك.   أخبر نفسك أن إطلاق حالة الإحباط على نفسك وعلى الآخرين لن يصلح أي شيء ولكنه فقط قادر على جعل الوضع أسوأ. نوبات الغضب الانفعالية بدلًا من محاولة طرح الحلول، تكتفي فقط بالإعلان للآخرين عن شعورك بالانزعاج والضيق. ولن يفيد ذلك في أي شيء عندما تكون أنت المسؤول على مساعدة نفسك للخروج من حالة الإحباط. كثيرًا ما نشعر بالإحباط عندما نحاول الوصول إلى التوقعات غير المنطقية التي نفرضها على أنفسنا وعلى الآخرين.  يوجد لدينا ميل قوي لوضع رؤية معينة حيال الكيفية التي سوف تسير عليها الأحداث في حياتنا، ثم نشعر بالإحباط عندما -ومرة بعد مرة- لا يقدر الواقع على الوصول لما توقعناه. اسأل نفسك إذا ما كانت توقعاتك تصل لعنان السماء أو كان لك ميول لتحقيق الكمال التام في كل شيء. كثيرًا ما يكون ذلك هو السبب، خاصة في حالة كوّن مشاعر الإحباط مرتبطة بأوقات شعورك بالفشل أو عدم الرضا عن النتائج التي تصل إليها.   اسأل نفسك ما إذا كان ما وصلت إليه جيدًا كفاية. يتبدد الشعور بالإحباط ما أن نضع قرارًا واعيًا بالتوقف عن الاستماتة من أجل الوصول لشيء ما. اترك الموقف يأخذ مجراه بدلًا من محاولة السيطرة عليه وتذكر دائمًا أنك تقدر فقط على التحكم في وتغيير ردود فعلك وليس سلوكيات وأفعال الآخرين. اعمل بعد ذلك على تغيير تفكيرك من "التوقعات" إلى "الواقع" عن طريق التركيز على الجوانب الجيدة لما يحدث، بدلًا من الأشياء التي توقعت الوصول إليها ولكنك لم تنجح. على سبيل المثال، إذا كان الموقف الذي تعلق به في الفترة الحالية هو: "الفتاة التي خطبتها يجب أن تركز عليّ أكثر مما تركز...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Примите чувство фрустрации. Откажитесь от нереалистичных ожиданий. Выявляйте и изменяйте нерационально мышление. Поднимайте себе настроение юмором. Не забывайте о благодарности. Ищите успокоение в простых вещах.


الألعاب المجانية هي ألعاب يمكن لعبها مجّانًا بشكل قانوني دون الاضطرار لشرائها. تتطلّب هذه المواقع منك تسجيل عضوية قبل التمكن من اللعب. تمتلك معظم الألعاب المجانية متاجر إلكترونية يمكنك من خلالها شراء أغراض داخل اللعبة والحصول على الجوائز مقابل الأموال الحقيقية.  ستجد ألعابًا مجانية لكل فئات الألعاب التي يمكنك تخيلها تقريبًا، ومنها ألعاب إطلاق النيران، وألعاب السباقات، وألعاب تقمّص الأدوار، وألعاب الأحاجي، وغير ذلك الكثير. تقدم بعض الشركات ألعابها من خلال موقعها الإلكتروني مباشرةً. بينما تقدم بعض الشركات الأخرى ألعابها من خلال منصّات توزيع كمنصة Steam. تمتلك شركة EA تشكيلة كبيرة من الألعاب المجانية من خلال موقعهم الإلكتروني، وعلى منصة التوزيع الخاصة بهم التي تدعى Origin. أدخل تصنيف اللعبة في محرك البحث مع إلحاقه بالعبارة "free to play" وتصفّح النتائج. تفقّد تقييمات الألعاب لتتأكد من أن اللعبة ممتعة، حيث أن الكثير من الألعاب المجانية يتم تصميمها بغرض ربح المال من خلال متجر اللعبة. تتضمّن قائمة أشهر الألعاب المجانية ما يلي:  League of Legends Team Fortress 2 DOTA 2 Runescape World of Tanks Planetside 2 Path of Exile تفقّد متطلبات نظام المنصوح بها وقم بمقارنتها بمواصفات جهاز الكمبيوتر الخاص بك. سيوفر لك هذا الوقت، حيث أنك لن تقوم بتنزيل لعبة لتجد أنها غير مناسبة لجهازك. هناك نوعان رئيسيان من أنواع الألعاب المجانية: النوع الأول هو النوع الذي يتم لعبه على الإنترنت دون الحاجة إلى تنزيل اللعبة، والنوع الثاني هي الألعاب التي يجب تنزيلها وتثبيتها على الجهاز قبل التمكّن من لعبها. إذا ما كان من الواجب تنزيل اللعبة، ستجد ملفًا يتوجب عليك تثبيته على الجهاز. إن كنت تستخدم منصة Steam، سيتوجب عليك إنشاء حساب مجّاني على المنصة وتنزيل برنامج Steam. ستقوم بعد ذلك بتنزيل اللعبة وتشغيلها باستخدام البرنامج. تخلف عملية التثبيت بين كل لعبة وأخرى، إلّا أنه يمكنك ترك الإعدادات الافتراضية خلال عملية التثبيت. إن كنت تستخدم برنامج توزيع إلكتروني، تتم عملية التثبيت أتوماتيكيًا بعد تحميل اللعبة. إن كنت تستخدم برنامج توزيع إلكتروني، ابحث عن لعبة في مكتبتك وشغلها مباشرةً من برنامج التوزيع. إذا ما تم تثبيت اللعبة كبرنامج عادي، يمكنك إيجاد اللعبة في قائمة ابدأ.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите сервис с free-to-play играми. Поищите в интернете игры, которые вас интересуют. Убедитесь, что игра совместима с вашей системой. Скачайте игру. Установите игру. Запустите игру.


الألوان الداكنة في الملابس هي الألوان المناسبة لمصاصي الدماء، وعلى هذا الأساس يجب عليك تجنب اختيار الملابس الفاتحة أو اللامعة، وإنما في المقابل اختر الملابس القاتمة الداكنة حتى تظهر ككائن ليلي وليس كعارض أزياء.  تجنب ارتداء العلامات التجارية الشهيرة أو الملابس التي تحمل علامات مطبوعة عليها؛ يُمكنك الاكتفاء بارتداء تي شيرت أسود وبنطلون جينز لمظهر يومي مناسب. لا داعي لأن ترتدي اللون الأسود فقط، يمكنك إضافة بعض الألوان، مثل: البنفسجي الغامق أو الكحلي الغامق. يمكنك اختيار مظهر مصاص الدماء القديم التقليدي من العصر الفيكتوري؛ اختر الملابس التي توحي وكأنك ذاهب إلى حفلة تنكرية خارج المدينة أو كأنك قادم من زمن مختلف.   يمكن للسيدات ارتداء الجونلات السوداء الفخمة مع بلوزة حمراء أو سوداء طويلة الأكمام، ويمكن أيضًا ارتداء الفساتين السوداء مرفوعة الخصر. يمكن للرجال الاكتفاء بارتداء بدلة أومعطف أسود له أزرار عتيقة المظهر، أو ارتداء بنطلون أسود مع قميص أبيض اللون. لا يجب عليك أن تخرج يوميًا وأنت ترتدي ملابس تجعلك تظهر وكأنك ذاهبًا إلى حضور جنازة، ولكن يمكنك أن ترتدي الجينز الأسود مع قميص أو تي شيرت أحمر أو بنفسجي أو أسود من أجل أن يكون لك مظهر أكثر عصرية لمصاص الدماء. بالنسبة للفتيات: يمكن ارتداء الجونلات السوداء المطرزة بالأحجارالكريمة، ولكن تجنبي شراء الملابس من قسم "مصاصو الدماء"في المتاجر، فلا يمكنك ارتداء ملابس تحمل صورًا من أفلام مصاصي الدماء مثل "الشفق Twilight". لا يرتدي مصاصو الدماء الأحذية الرياضية، وإنما يحتاجون لاختيار أحذية مميزة من أجل إتمام المظهر الملائم لمصاصي الدماء.  يُمكن للرجال ارتداء الأحذية طويلة الرقبة، ويُفضل الأحذية الجلدية والأحذية الضخمة مثل أحذية العلامة التجارية "دوك مارتنز Doc Martens". بالنسبة للفتيات فيمكن اختيار حذاء أنيق داكن اللون وله كعب عال ومدبب، أو يمكن اختيار الأحذية الضخمة أيضًا. لا يجب أن تتجاهل حالة الطقس والمكان الذي تذهب إليه عند اختيارك لملابس مصاصي الدماء، فمن المستحيل أن ترتدي ملابس العصورالقديمة في الطقس الحار على سبيل المثال.  يمكن ارتداء المعاطف الطويلة المخملية باللونين الأسود أو الأحمر في الأجواء الباردة، أو ارتداء السترات السوداء الجلدية. أما في الأجواء الحارة، فيُنصح بالتخفيف من المكياج والملابس والاكتفاء بارتداء الملابس السوداء وعدم الخروج بالنهار. تساعدك الاكسسوارات...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Носите темную одежду. Наряжайтесь. Примерьте на себя и повседневные образы. Подберите подходящую обувь. Одевайтесь практично. Используйте аксессуары в стиле вампиров.


الألوان الزيتية متسامحة جدًا، فهي تستغرق عدة أيام لتبدأ في الجفاف، ومن المستحيل نسبيًا مزج نفس درجة اللون الدقيقة مرتين، لذا قم بمزج ألوانك في كميات كبيرة وحفظها ما بين أوقات التلوين حتى يكون لديك دائمًا ما يكفيك من اللون الصحيح.  استعن بدائرة لونية لتساعدك على إيجاد الألوان لتمزجها. الدائرة اللونية تبين الألوان الأساسية والثانوية والثلاثية، كما تبين كيفية صنعهم. الألوان النقية هي الألوان التي لم يتم مزجها بالأبيض أو بالأسود. يمكنك مزج الألوان الأساسية لتكوِّن الألوان الثانوية. لتخلق درجة فاتحة، أضف الأبيض للونك. يجعل ذلك اللون من الفواتح. لتخلق درجة غامقة، أضف الأسود لأي لون طلاء. لتصنع درجة لونية، أضف الأبيض للون غامق (لون سبق مزجه بالأسود). الدرجات اللونية شائعة الاستخدام، حيث أنها تمثل معظم الألوان التي نراها في حياتنا اليومية. يمكنك اختيار أي تقنية للتلوين تعجبك، سواءً كان ذلك تلوين قطاعات كاملة حتى الانتهاء منها أو وضع طبقات من اللون في كل أرجاء اللوحة. حين تستخدم الألوان الزيتية، استخدم طريقة السميك فوق الرقيق، حيث تضع اللون خفيف القوام أولًا قبل وضع اللون السميك.  جرب رسم المواضيع الأساسية. كل المجسمات مكونة من عدة أشكال أساسية: المكعب، المخروط، الأسطوانة، الخاتم. ارسم ولوِّن تلك الأشكال كمواضيع حقيقية، كصندوق أو برتقالة، أو ارسم نسخة مسطحة منهم. لتخفف قوام ألوانك، استخدم مادة للخلط (زيت بذر الكتان أو التربنتين) وامزجها مع ألوانك. لا تستخدم كمية أكثر من اللازم كبداية، ولكن استمر بإضافة المزيد تدريجيًا حتى تصل للقوام الذي تريد. يستغرق الأمر ثلاثة أيام حتى تجف طبقة من اللون كفايةً لتضيف طبقة ثانية أعلاها، لذا كن صبورًا ريثما تنتظر جفاف ألوانك. توجد العشرات من الطرق لتجعل لوحتك مثالية، ولكن تعلمهم كلهم كفنان مبتديء قد يكون صعبًا. عوضًا عن هذا، ركِّز على تعلم بعض هذه التقنيات واحدةً تلو الأخرى.  جرب مزج ألوانك. هذه هي العملية التي تقوم فيها بتدريج لونين أو أكثر ببطء (فكِّر في ألوان غروب الشمس). لتقوم بهذا، أضف طبقات من الطلاء حتى تكون الطبقات متجاورة على اللوحة. وبعدها، استخدم فرشاة مسطحة لتنعِّم الألوان معًا، مع العمل في اتجاه المزج الذي تريد. جرب خلق لمعةً. يتم هذا حين تستخدم محلول مكون من ⅓ زيت بذر الكتان، ⅓ تربنتين، و⅓ مُلمِع لتخلق لونًا شفافًا. يمكنك إضافة هذا المحلول لأي لون من الطلاء لتخلق درجة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Смешайте краски. Начните рисовать. Попробуйте разные техники рисования.


الألوفيرا هو علاج متعدد الاستخدام حيث يساعد على تخفيف التورم والحرقان الناتج عن انتفاخ الشفاه.   بعد وضع الكمادات الباردة (قم بالخطوة السابقة)، قم بوضع هلام الألوفيرا على الشفاه المنتفخة. قم بفعل ذلك كلما دعت الحاجة طوال اليوم. يحتوي الشاي الأسود على مركبات (حمض الطنطاليك) الذي يساعد على تخفيف تورم الشفاه.   قم بتحضير الشاي الأسود وتبريده. اغمس به قطعة من القطن وضعها فوق الشفاه المنتفخة لمدة 10 إلى 15 دقيقة. يمكنك تكرار هذه الخطوة عدة مرات في اليوم للحصول على نتائج سريعة. يعمل العسل كمعالج طبيعي وكذلك مضاد للجراثيم، ويمكن استخدامه لعلاج تور الشفاه، بالإضافة إلى العديد من الاستخدامات الأخرى.   ضع العسل على الشفاه المنتفخة واتركه لمدة 10 إلى 15 دقيقة. نظف مكان الإصابة ثم كرر وضع العسل عدة مرات في يوميًا حسب الحاجة. يعمل الكركم كمطهر ويشفي الكثير من الأمراض. يمكنك بسهولة تحضير هذا المعجون ووضعه على الشفاه.   اخلط مسحوق الكركم مع تراب القصار والمياه ليصبح عجينة. قم بوضعه على الشفاه المنتفخة واتركه حتى يجف. اغسلها بالماء ثم كرر ذلك حسب الحاجة. يمكن لصودا الخبز أن تساعد على تخفيف الألم والالتهابات المصاحبة لتورم الشفاه ويمكن أن تساعد أيضًا على تقليل التورم.   اخلط صودا الخبز مع الماء لتصبح عجينة. ضعها على الشفاه المنتفخة لبضع دقائق، ثم اغسلها. كرر ذلك حسب الحاجة حتى يزول التورم. يمكن استخدام المياه المالحة للحد من التورم، إذا كانت الشفاه المنتفخة بها جرح، فإنها تقتل البكتريا التي قد تسبب العدوى.   قم بإذابة الملح في الماء الدافئ. بلل القطنة أو المنشفة في الماء والملح ثم ضعها فوق الشفاه المنتفخة. إذا كان هناك جرح، فقد يسبب هذا حرقان بسيط ولكنه سيزول بعد بضع ثوان. كرر ذلك مرة واحدة أو مرتين يوميًا حسب الحاجة. لزيت شجرة الشاي خصائص متعددة منها أنه مضاد للالتهابات، ويستخدم كمضاد حيوي لعلاج العدوي البكتيرية. قم بتخفيف زيت شجرة الشاي مع زيت حامل لمنع تهيج الجلد.   قم بتخفيف زيت شجرة الشاي مع زيت آخر مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند أو زيت هلام الألوفيرا. قم بوضعه على الشفاه المنتفخة لمدة 30 دقيقة، ثم اغسله. كرر ذلك حسب الحاجة. لا يُستخدم زيت شجرة الشاي للأطفال.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нанесите на распухшую губу гель с алоэ вера. Приложите к распухшей губе компресс с черным чаем. Нанесите на распухшую губу мед. Нанесите на распухшую губу пасту из куркумы. Нанесите на распухшую губу пасту из пищевой соды. Приложите к распухшей губе соленую воду. Используйте масло чайного дерева.


الأمر لا يحتاج إلى رأي طبي للتأكيد على أن الشعور بالقلق أمر لا يحمل أي قدر من المتعة، لكن هل تعلم أن اضطراب المزاج الناتج عن التوتر المعتدل، مثل: "الاكتئاب السريري" قد يلحق الدمار بجهازك المناعي؟ في الحقيقة، مدة فترة التوتر لديها تأثير أكبر من حدتها. لمحاربة مشاعر التوتر، فعليك أولًا أن تتعرف عليها وأن تتوقف عن محاولة قتالها بشكل منفرد. عليك أن تجد طرقًا لتقوية مقاومتك، والتنفيس عن مشاعرك السلبية بطرق بناءة. ممارسة الألعاب والتمارين الرياضية، والهوايات المختلفة، وقضاء وقتك مع أصدقائك، كلها طرق بالغة الفائدة في مواجهة التوتر والاكتئاب. يمكنك أن تجرب كذلك أنشطة: التخيل الإيجابي، أو اليوجا، أو التاي تشي. وإذا كنت تعاني من اضطراب مزاجي حاد، فاسعَ إلى التحدث مع استشاري نفسي أو أخصائي طبي في الحال. هل تقدر على تغيير أسباب التوتر؟ حسنًا، افعل ذلك. في العديد من الحالات رغم ذلك، يكون التوتر مرتبطًا بالوظيفة أو الحالة المادية أو العائلة. في الأوقات المضطربة، تغيير الوظيفة قد يكون أمرًا صعبًا للغاية وغير متاح، وفي تلك الأوقات، يكون عليك أن تجد طرقًا لإدارة والتحكم في مشاعر التوتر بكيفية أفضل.  التحكم في التوتر الناتج عن العمل أو العائلة يمكن أن تنجح فيه عن طريق أن تكون أكثر حزمًا ووضوحًا فيما يخص احتياجاتك، ووضع حدود واضحة ومنظمة لكل شيء بشكل لا يسمح بأي من الفوضى. الحزم والمواقف الواضحة ووضع الحدود يترتب عليهم الكثير من الأفعال، منها: تعلم قول "لا" للمهام التي تثقل جدول عملك، وتحديد الوقت الخاص لنفسك، بعيدًا عن أي أعباء اجتماعية أو عملية، وتجنب استقبال مكالمات العمل في أوقات الاسترخاء في المنزل مع العائلة أو الأصدقاء، والعكس صحيح (تجنب الأمور العائلية والتحدث مع الأصدقاء في أوقات العمل)  من الطرق الأخرى التي تساعدك على التحكم الجيد في التوتر المرتبط بالعمل، هي أن تمتلك عقلية "العمل بذكاء أكثر أهم من العمل بجدية أكثر"، ومعنى ذلك أن تقوم بتقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة، وأن تقوم بتفويض العمل للآخرين، عند الضرورة. تأكد كذلك من أنك تستخدم موارد مكان العمل في صالحك؛ التدريبات ومؤتمرات التطوير الوظيفي تساعدك على مواجهة ضغط العمل والممارسات الضارة التي قد تؤثر سلبًا على صحتك واستقرارك النفسي والعقلي. الوصول لدرجة تعليمية أعلى أمر قد يرفع للغاية من مستوى ثقتك في نفسك واهتمامك بالعالم من حولك. لكنها كذلك ليست الأمر...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Уменьшите уровень стресса. Научитесь управлять стрессом, если вы не можете убрать источники стресса из своей жизни. Учитесь новому. Найдите увлечение. Читайте хорошие книги. Занимайтесь медитацией.


الأمريكيون الأصليون يستخدمون البلميط المنشاري لتعزيز صحة الشعر والبشرة. البلميط المنشاري أيضًا يمنع انتاج الديهدروتستوستيرون (مستقلب للتستوستيرون) وهو عامل مساهم في تكبير البروستاتا. إنتاج الديهدروتستوستيرون أيضًا يسبب خسارة الشعر ولكن لم ترد تقارير طبية معتمدة تدعم استخدام البلميط المنشاري ليكون فعالًا في منع خسارة الشعر. قد تكون على علم بأن الفيتامينات جيدة لك، ولكن قد لا تكون على علمٍ بأنها جيدة لشعرك أيضًا. أضف بضعة مللي جرامات من هذه الفيتامينات لنظامك الغذائي:    فيتامين أ: فيتامين أ مضاد للأكسدة يحفز الإنتاج الصحي لإفرازات فروة الرأس الدهنية. البطاطا غنية بكاروتين بيتا وفيتامين أ والذي يحفز نمو الشعر بجانب تحسين صحة فروة الرأس.  أوميجا 3 : تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية. أحماض أوميجا 3 الدهنية تتمثل في أطعمة غنية بها مثل الأسماك وصفار البيض وبيض السمك (الكافيار) واللبن.  فيتامين إي: هذا الفيتامين يحفز الدورة الدموية وتحسين الدورة الدموية في فروة الرأس أمر مهم في الحفاظ على إنتاج بصيلات الشعر.  فيتامين ب : يساعد فيتامين ب الجسم في إنتاج الميلانين الذي يعطي الشعر لونه الصحي. الميلانين يحفز الدورة الدموية أيضًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте для здоровья волос принимать добавки с ягодами пальмы сереноа. Принимайте витамины, чтобы волосы оставались здоровыми и сильными.


الأملاك عبء على كاهلك من حياتك السابقة وستكون بحاجة للتخلص منها لبدء صفحة جديدة من حياتك، خاصة أن الاحتمالية الأكبر أنك لن تقدر على حمل كل صغيرة وكبيرة من ممتلكاتك وأنت تتأهب للرحيل. اختر فقط الأغراض التي لا غنى لك عنها والتي لن تقدر على عيش حياتك بدونها محاولًا تقليص قائمة تلك الأغراض لأقل قدر ممكن، بينما استفد في المقابل من بيع بقية الأغراض التي لا تحتاجها لتوفير مبلغ مالي يعينك على حياتك المستقبلية الجديدة.   اترك الأغراض الدالة على شخصك وعائلتك في المنزل (صور العائلة مثلًا)، وإذا كان لا مفر من احتفاظك ببعض هذه الذكريات، تأكد من إخفائها جيدًا في حقائبك لتضمن عدم وقوعها في يد أي شخص يقدر من خلالها اكتشاف هويتك. تخلص من سيارتك إن أمكن. تساعدك سيارتك الشخصية – في حال امتلاكك لواحدة – على الذهاب لأبعد مكان ممكن بعيدًا عن حياتك السابقة، ولكنها قابل للتعقب واقتفاء أثرها ومكانها، ما قد يجعلك تعود بين لحظة وأخرى مقيدًا من جديد في حياتك السابقة. فكر في جدوى التحرك بها أم أن بإمكانك الاعتماد على خيارات بديلة، وابحث عن مشتري لتلك السيارة أو تبرع بها أو اتركها وراء ظهرك إذا كانت ستكون دليلًا على مكان وجودك. قد يكون الحل الأمثل ليس مُجرد تسجيل الخروج، ولكن كذلك حذف أو تعطيل كل حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي. تفهم جيدًا ما في الوسائل التكنولوجية من قابلية على ترك آثار قابلة للتعقب، وهو ما يحدث مثلًا عند نشرك لتحديث جديد على فيسبوك أو تغريدة على تويتر؛ قد لا يحوي النص أي معلومة عن مكانك، ولكن يمكن للشرطة والخبراء استخدام تلك المنشورات في تعقب مكان وجودك بأكثر من حيلة. قد يكون الاختفاء من مواقع التواصل الاجتماعي بحد ذاتها جزءًا لا يتجزأ من سعيك لحياة جديدة بعيدًا عن ضغوط الماضي.   في عالمنا الحديث لم يعد الاختفاء من مواقع التواصل الاجتماعي أمرًا هينًا ولكنه يستدعي الكثير من الاستعدادات والإجراءات. قد يكون خيارك الأفضل كذلك هو ترك الكمبيوتر والهواتف الذكية وكل ما شابه في المنزل لأنها قابلة للتعقب من قبل المحققين. قد يكون الاختفاء من المنصات الإلكترونية هو كل ما تحتاج إليه إذا كانت مشكلتك الوحيدة هي خصوصيتك ومعلوماتك الشخصية عبر الإنترنت أو تعرضك لتسريب بعض من صورك أو لمضايقات وتحرش من قبل حسابات إلكترونية. قلل من معدل استخدامك اليومي للإنترنت ولمواقع التواصل الاجتماعي. الغِ حساباتك القديمة واصنع حسابات جديدة بدون...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Избавьтесь от имущества, которое нельзя унести. Выйдите из системы со всех профилей в социальных сетях. Удалите информацию о поисковых запросах на компьютере и в телефоне. Придумайте себе новое имя и биографию. Избавьтесь от кредитных карт и других вещей с вашим именем.


الأمونيا مادة كاوية، لذا ينبغي التعامل معها بحذر لكنها تنجح في إنتاج المظهر البني المخضر للنحاس المعتق طبيعيًا أفضل من أي طريقة أخرى.  سوف تتبخر الأمونيا من النحاس الأصفر بالنهاية، لذلك سوف تحتاج إلى تكرار تلك العملية إذا عاد النحاس الأصفر إلى مظهره القديم. يتوقف الوقت الذي يستغرقه على نوعية القطعة بالتحديد. لن تنجح العملية إذا لم تتبع خطوات تجهيز النحاس الأصفر مسبقًا. سوف تحتاج إلى أمونيا مركزة أو نقية وليس الأمونيا المنزلية الشائعة المخففة المتوفرة في الأسواق ويمكنك العثور عليها في متجر العدد والأدوات مكان جيد لشراء دلو بلاستيك بغطاء قابل للغلق والتي تسمى أحيانًا ب"دلاء التخليل". يمكنك استخدام قنينة زجاج بغطاء محكم الغلق لنقع قطع النحاس الدقيقية بدلًا من الدلو. اربطها بحبل وعلقه بداخل كمية صغيرة من الأمونيا مع غلق الغطاء بإحكام لثبيت الحبل في مكانه وحبس غازات الأمونيا. غازات الأمونيا سامة وينبغي ألا يتم استنشاقها؛ اعمل بالخارج إن أمكن أو في غرفة مزودة بتيار جيد من الهواء. ينبغي أن تصنع رفًا ثابتًا ومستويًا وكبيرًا بقدر كافٍ لوضع قطعة النحاس أعلاه. استخدم قطعة من الخشب الرقائقي للقطعة كبيرة الحجم وضعها على عدة قطع من الخشب لإبقائها ثابتة. أبقِ مستوى الأمونيا أدنى السطح العلوي للخشب؛ لن تحتاج إلى كمية كبيرة على الرغم من أن المزيد من الأمونيا يساعد على تسريع العملية. تأكد من أنه ثابت ولن يعرض الأمونيا للسكب. إذا سقطت القطع بالفعل، أزلها بيدك أثناء ارتدا قفازات واغسلها بالمياه الدافئة ثم جففها قبل إعادتها إلى الدلو الخشبي. قد تحتاج عملية التعتيق إلى عدة ساعات بناءً على درجة الحرارة والرطوبة ومدى نقاوة الأمونيا وخصائص قطعة النحاس بالتحديد. تفقده كل ساعة أو أكثر لترى مدى تطوره مع توخي الحذر ألا تستنشق الغازات المتسربة من الدلو. افتح الغطاء بدرجة طفيفة لإلقاء نظرة ثم أغلقه بإحكام لحبس أغلب غازات الأمونيا بالداخل. اترك قطعة النحاس تجف بشكل طبيعي في منطقة جيدة التهوية عند الوصول إلى اللون المرغوب. اطلها بطبقة من الشمع إذا كنت تريد إضفاء تأثير أكثر لمعانًا.  يكون تأثير الأمونيا مؤقتًا فقط، لذلك ربما ألا تحتاج إلى طلاء القطعة بالورنيش نظرًا لأنك ستحتاج إلى إزالته بالنهاية لإعادة تعتيق القطعة. يمكنك استخدام نفس حمام الأمونيا لمعالجة قطعة النحاس الأصفر الأخرى، لكن ليس بشكل دائم؛ سوف يتلاشى تأثير الأمونيا بالنهاية وسوف...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Периодически применяйте аммиак, чтобы придать изделию наиболее натуральный древний вид. Купите аммиак и пластиковую емкость с плотно закрывающейся крышкой в строительном магазине. Наденьте резиновые перчатки, защитные очки и работайте только в хорошо проветриваемом помещении. Положите деревянные брусочки на дно ведерка. Залейте аммиак в ведерко. Разместите ваши медные изделия на деревянной "полочке". Плотно закройте крышку и периодически проверяйте. Высушите медное изделие в хорошо проветриваемом месте.


الأولوية الأولى هي التأكد من أن المُصاب لا يبتلع المزيد من البنزين. إذا كان المُصاب فاقدًا للوعي، انتقل مباشرة إلى الخطوة 3. إذا كنت تشك في أن طفلك قد ابتلع البنزين لكنك لا تعرف كميته، تعامل مع الأمر على أنه حالة طوارئ واتصل بخدمات الطوارئ على الفور. اشرح الوضع بالتفصيل قدر المستطاع. إذا كان المُصاب طفلًا، اطلب بكل وضوح أنك بحاجة للمساعدة العاجلة. إذا كان المُصاب واعيًا، طمأنه بأن المساعدة في الطريق، ولا تشجعه على القيء. إذا يبدو الشخص قادرًا، قدِّم له الماء كي يشرب، وساعده على خلع أي ملابس ملطخة بالبنزين واشطف أي بنزين عالق بجلدُه. إذا تقيأ شخص، ساعده على الانكفاء إلى الأمام، أو أن يدير رأسه إلى الجانب لمنع الاختناق والاستنشاق. اجعله يستلقي على ظهره، وابدأ في الضغط على صدره. مع كل ضغطة، اضغط لأسفل على وسط صدر المُصاب مسافة 2 بوصة، أو 1/3 إلى 1/2 من عمق الصدر. اضغط 30 ضغطة سريعة بمعدل حوالي 100 في الدقيقة الواحدة. ثم امل رأس المصاب إلى الخلف، وارفع ذقنه. اقرص أنف الضحية، وانفخ في فمه حتى ترى صدره يرتفع. أعطه نفسين بحيث يدوم كل نفس حوالي ثانية واحدة، وبعد ذلك ضغطات متتابعة على الصدر.  كرر دورة الثلاثين ضغطة على الصدر والنفسين حتى يتعافى المُصاب أو تصل المساعدة. إذا كنت على الهاتف مع خدمات الطوارئ، فإن المتحدث سيلقنك كيفية الإنعاش القلبي. توصي اللجنة الدولية للصليب الأحمر الآن أن عملية الإنعاش القلبي للطفل ينبغي أن تتم بنفس طريقة البالغين، باستثناء أنه في حالة الرضيع أو الطفل الصغير، ينبغي أن تكون الضغطة بعمق 3 سم فقط بدلًا من 5 سم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сразу же уберите бензин подальше, очень важно, чтобы бензин больше не попал на пострадавшего или его одежду. Предположим, что в опасности ребенок, который проглотил бензин. Вызовите скорую медицинскую помощь Наблюдайте за пострадавшим. Если пострадавший не может дышать, кашляет и практически не реагирует на ваш голос, сразу же приступите к искусственному дыханию.


الأوميجا 3 هي أحماض دهنية متعددة غير مُشبعة وهي مهمة للعديد من وظائف الجسد الحيوية، فهي تساعد في تطور المخ وقيامه بوظائفه، كما أن لها خصائص مضادة للالتهاب. تساعد أيضًا في تليين الشرايين لمنع تراكم الترسبات عليها ويمكن أن تساعد في علاج بعض الأمراض أو الوقاية منها، مثل: أمراض القلب وضغط الدم والسرطان والداء السكري وعدم انتظام ضربات القلب. الجرعة اليومية الموصي بها للنساء هي 1.1 جرام وللرجال 1.6 جرام. ومع ذلك يبدو أن زيادة الجرعة إلى 2-3 جرام باليوم له فوائد إضافية. تعتمد كمية الأوميجا 3 في أنواع السمك المختلفة على طبيعة وظائف السمك العضوية وغذاءه وبيئته، فالأسماك التي تعتمد في غذائها على الطحالب (أو على الأسماك الأخرى التي تتناول الطحالب) والغنية بالأوميجا 3 وتخزنها في الدهون اللازمة كعازل عن المياه الباردة) هي أفضل مخزن لأحماض الأوميجا 3.  كميات الأوميجا 3 الوادرة بالأسفل مصدرها الجدول وتوجد هذه الكمية في حصة بحجم 170 جرام. راجع الجدول بالكامل للحصول على المزيد من الأمثلة. السلمون البري -- 3.2 جم الأنشوجة -- 3.4 جم سردين المحيط الهادئ -- 2.8 جم ماكريل المحيط الهادئ -- 3.2 جم ماكريل المحيط الأطلنطي -- 2.0 جم السمك الأبيض -- 3.0 جم التونة ذات الزعانف الزرقاء -- 2.8 جم تروات قوس قزح -- 2.0 جم احرص على تناول ما بين 225 إلى 340 جرام من السمك أسبوعيًا. كما تزودك إضافة المأكولات البحرية المتنوعة إلى نظامك الغذائي بالمزيد من الأوميجا 3 وتجعل تجربة تناول السمك غير متوقعة أو مملة. اعتمادًا على احتياجاتك من السعرات، فإن الحصة الواحدة تعادل 110-170 جرام.  وفقًا للجدول نفسه الوارد بالأعلى: تونة الباكور بالماء المعلبة -- 1.4 جم السرطان الأزرق أو سرطان الملك -- 1.4 جم سمك الهلبوت -- 1.0 جم الجمبري أو الأسقلوب -- 0.6 جم سمك القد -- 0.4 جم الكركند -- 0.2 جم أنت انعكاس لما تأكل وكذلك الأسماك (وهي تعكس أيضًا البيئة التي تعيش بها) فالأسماك التي تنمو في بيئة نظيفة وصحية وتم اصطيادها بعناية تزودك بالأوميجا 3 بدون العناصر الأخرى غير المرغوب فيها، بما فيها بعض المواد السُمّية. يعتقد أغلب الناس كذلك أن مذاقها أفضل مما يجعل تناول السمك أمرًا أكثر سهولة.  إن أمكن، اِشتر السمك من شخص ما يمكنه إخبارك من أين تم اصطياده ومتى وكيف. لا يستدعي الأمر محلًا متخصصًا، فالعاملون بالأسواق الكبيرة يمكنهم أن يجاوبوا على أسئلتك. حتى لو لم تكن مهتمًا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте о потребности человека в омега-3 жирных кислотах. Покупайте жирную рыбу, которая водится в холодных водах. Ешьте морепродукты. Знайте, где была выращена и выловлена рыба. Сократите потребление ртути и других токсинов.