لقد ثبت على كل من أصابوا بفيروس كوفيد 19 معاناتهم من الحمى، وهي ارتفاع درجة حرارتك جسدك أعلى من معدلات درجة حرارته الطبيعية. متوسط درجة حرارة الجسد الطبيعي هو 37.0° س، وحرارة جسدك في الوضع الطبيعي تكون أقل أو أعلى من ذلك بقليل. لا توجد طريقة أفضل لتحديد درجة حرارة جسدك من استخدام ميزان الحرارة، لكن في نفس الوقت انتبه لمعاناتك من أعراض مثل التعرق أو القشعريرة أو الوجع في العضلات أو الضعف أو الجفاف.   بالنسبة للبالغين: إذا وصلت درجة حرارتك إلى 39° س أو أكثر، اتصل بالطبيب فورًا.   الرضع: (الأقل من 3 أشهر) تواصل مع طبيب الأطفال فورًا إن كانت درجة الحرارة 38.0° أو أعلى. (من 6 إلى 24 شهر) درجة الحرارة الخطر هي 39° س أو أكثر. الأطفال الأكبر من عامين: اتصل بالطبيب فورًا إن استمرت الحمى أكثر من 3 أيام أو إذا صاحبتها ظهور أعراض حادة (التعرق أو القشعريرة أو الوجع في العضلات أو الضعف أو الجفاف). أكثر الأعراض شيوعًا الدالة على إصابتك بمرض الكورونا هي: السعال (الكحة) وصعوبة التنفس، بينما قد تشمل كذلك: احتقان الأنف أو سيلانها، التهاب الحلق، الإعياء والإرهاق. استوعب فقط أن تلك الأعراض تتشارك مع الكثير من الأمراض الأخرى، لذا من الضروري ألا يسيطر عليك الذعر ولكن أن تحذر وتراعي التعليمات الصحية في حال معاناتك منها. حتى اللحظة الحالية، فإن الأغلبية من البشر في أمان من التعرض لهذا الفيروس طالما لم تحدث مخالطة بينهم وبين شخص عائد من دولة تفشى فيها هذا فيروس كوفيد 19. لا تخاف ولكن احذر؛ الخبر الجيد أنك على الأغلب ما زلت خارج دائرة المصابين بهذا المرض طالما لم تتعامل مباشرة مع شخص اكتشفت إصابته بهذا الفيروس بواسطة تحليل معتمد من المعمل، ولكن في نفس الوقت، يتحرك الفيروس خفيًا ولا يمكن حصر نطاقه ولا يمكنك الجزم بافتراض أنه لم يصل من شخص ما مصاب لشخص آخر لشخص آخر ووصل إليك في النهاية. الوضع الآن في دول العالم العربي، وبالتحديد مصر وعمان، وفي غالبية دول العالم المكتشف فيها إصابات بالمرض، أن الجميع في عزل فردي لمدة 14 يومًا لقتل دورة انتشار الفيروس. إن لم تظهر عليك أية أعراض من السابق ذكرها في الخطوات السابقة خلال مدة 14 يومًا، حتى في حالة شكك في مخالطة مصاب بالمرض، فأنت في أمان ولم تُصب بالمرض.  الدول التي تفشى بها فيروس كوفيد 19 وشهدت أكبر عدد من الإصابات حول العالم هي الصين في البداية، ثم وصل الأمر بمعدلات رهيبة في إيران وإيطاليا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Следите за повышением температуры тела. Обращайте внимание на симптомы респираторного заболевания. Оцените, входите ли вы в группу риска по заражению коронавирусной инфекцией. Подумайте, какова вероятность, что ваши симптомы вызваны другим заболеванием. Позвоните в поликлинику и вызовите врача или вызовите скорую помощь, если у вас есть основания полагать, что вы заразились коронавирусом SARS-CoV-2.


لقد حصل هذا الروبوت الغامض على بعض الأسرار. لنرى ما إذا كان سيري سوف يتخلى عنها أم لا:   لماذا صنعتك شركة أبل يا سيري؟ هل أنت على قيد الحياة؟ هل أنت إنسان؟ ما هو جنسك؟ هل تؤمن بالله؟ لقد بدد سيري آمال الكثير من حاملي الأيفون، ولكن ربما تكون أنت سعيد الحظ:   أعتقد أننا سوف نصبح أصدقاء رائعين يا سيري. هل لديك (صديق/صديقة)؟ أحبك. هل ستتزوجني؟ تحدث بطريقة قذرة معي. سيخجل سيري بعض الشيء، لذلك عادة ما تحتاج لأن تسأله عدة مرات قبل أن يجيب عليك بإجابة مضحكة:   قل لي نكتة يا سيري. احكي لي قصة. غني لي أغنية. قل لي قصيدة. بالتأكيد، سوف يُخبرك سيري بمكان شراء الوقود أو كيف تتصل بصديق، كما يتمتع تطبيق سيري بالحكمة في تقديم المساعدة.   أقرضني بعض المال يا سيري. من أين يأتي الأطفال؟ ما هو أفضل هاتف؟ ما هو معنى الحياة؟ هل بابا نويل موجود؟ بالتأكيد، يعرف سيري الخيال العلمي الكلاسيكي، ولكن لا يمكن الوثوق به لأنه في الأصل إنسان آلي.   أتختار الحبة الزرقاء أم الحمراء؟ أطلقني لفوق، سكوتي. افتح باب ممر الكبسولة. قد تجد أنه يعرف كل أفكار الإنترنت، إذا كان إصدار سيري هو الأحدث.   ماذا يقول الثعلب يا سيري؟ Supercalifragilisticexpialidocious من الذي ترك الكلاب بالخارج؟ لدى سيري إجابات خاصة لبعض العبارات:   أنا سكران يا سيري. Do a barrel roll How much wood would a woodchuck chuck if a woodchuck could chuck wood? (هناك العديد من الإجابات المتاحة لهذا السؤال)  صباح الخير/مساء الخير "(في التوقيت الخطأ)" لماذا سيارات الإطفاء حمراء؟ هل تعرف ستيف جوبز؟ ما نتيجة قسمة 0 على 0؟ هل لديك أي حيوانات أليفة؟ ماذا ترتدي؟ أنا عاري. متى سينتهي العالم؟ ماذا ستفعل لاحقًا؟ ما هو أفضل نظام تشغيل؟ ما معنى الحياة؟ هل تتبع القوانين الثلاثة للإنسان الآلي؟ "(هناك العديد من الإجابات لهذا السؤال أيضًا)" ماهي البداية تقريبًا؟

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте больше о Siri. Выведите ваши отношения с Siri на новый уровень. Попросите Siri о выступлении. Попросите помощи. Упомяните научно-фантастические фильмы. Спросите еще что-нибудь, что имеет отношение к хитам поп-культры. Попробуйте найти более тонкие шутки.


لقد حصلت على مفتاح استرجاع يتكون من 48 رقمًا لاستخدامه حال نسيان كلمة مرور بت لوكر أثناء إعداد بت لوكر على جهاز الكمبيوتر للمرة الأولى وستحتاج إلى العثور على هذا المفتاح قبل التمكن من إلغاء قفل بت لوكر:  ابحث عن مفتاح الاسترجاع في مكان احتفاظك بالمستندات المهمة إن كنت قد دونته في مكان خارجي. يمكنك في حالة حفظ مفتاح الاسترجاع في ملف نصي على وحدة ذاكرة محمولة توصيل وحدة الذاكرة المحمولة بجهاز كمبيوتر آخر لعرض مفتاح الاسترجاع. تواصل مع مدير النظام للحصول على تعليمات محددة لاسترجاع المفتاح إن كان مدير النظام هو المسؤول عن إعداد بت لوكر على الجهاز. شغّل جهاز الكمبيوتر إن لم يكن الجهاز قيد التشغيل ويعرض شاشة بت لوكر. تجاوز هذه الخطوة والخطوة التالية إن كان الجهاز قيد التشغيل ويعرض شاشة بت لوكر. يمكن أن يستغرق تحميل شاشة تسجيل الدخول إلى بت لوكر بضع دقائق. يؤدي ذلك إلى الإشارة لرغبتك بإدخال مفتاح الاسترجاع عوضًا عن كلمة مرور بت لوكر. اكتب مفتاح الاسترجاع المكون من 48 رقمًا في الحقل النصي المخصص أعلى الشاشة. سيؤدي ذلك إلى إرسال المفتاح. يمكن أن تظهر خيارات إضافية بعد إدخال مفتاح الاسترجاع اعتمادًا على جهاز الكمبيوتر المستخدم، ويمكنك بعد تخطي الشاشات الإضافية إيقاف تشغيل بت لوكر من الإعدادات.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите ключ восстановления. Включите компьютер. Подождите, пока загрузится экран входа в BitLocker. Нажмите Esc. Введите ключ восстановления BitLocker. Нажмите ↵ Enter. Следуйте инструкциям на экране.


لقد حلّ Outlook محل Hotmail و Windows Live. لتتمكن من استخدام الخدمة، سيتوجّب عليك إنشاء حساب مايكروسوفت. يمكنك استخدام حساب مايكروسوفت لتسجيل الدخول إلى خدمات مايكروسوفت الأخرى مثل Office، وSkyDrive، وXbox LIVE. سينقلك ذلك إلى صفحة إنشاء حساب مايكروسوفت. سيتوجّب عليك إدخال بياناتك الشخصية في هذه الصفحة.  تأكد من إدخال اسمك الأول والأخير الصحيحين إن كنت تستخدم هذا البريد للتواصل مع أشخاص تعرفهم أو تتعامل معهم عملًا تجاريًا. سيظهر الاسم في رسائل البريد الإلكتروني التي ترسلها. اكتب اسم مستخدم يمكنك تذكّره بسهولة. اسم المستخدم الخاص بك هو عنوان بريدك الإلكتروني. تأكد من أن الاسم مناسب إن كنت ستقدّم عنوان حسابك لأشخاص آخرين. يمكنك الاختيار بين إنشاء حساب ينتهي باللاحقة @outlook.com، أو @hotmail.com، أو @live.com. لن يؤثر اختيارك على خدمات البريد الإلكتروني التي تتلقّاها. اختر كلمة مرور قوية. تأكد من أن كلمة المرور قوية ويسهل استذكارها حتى لا تعاني من مشاكل في الوصول إلى البريد الإلكتروني. يستخدم النظام الصورة التأكيدية لضمان أن المستخدم شخص حقيقي وليس برنامجًا يعمل بشكل أوتوماتيكي. يشير النقر على هذا الزر إلى موافقتك على سياسة خدمة مايكروسوفت.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Зайдите на сайт Outlook. Нажмите “Зарегистрироваться” и вы попадете на страницу “Создание учетной записи”. Введите капчу и поставьте галочку напротив “Я принимаю условия соглашения”. Нажмите “Создать учетную запись”.


لقد سمعت مليون مرة عبارة أطفئ الضوء حين تغادر إحدى الغرف ولا تترك التلفاز يعمل طيلة اليوم. هذه الأفعال الصغيرة أهم شيء حين يتعلق الأمر بتقليل تلوث الهواء لأن الكهرباء التي تشغل مصابيحك وأجهزتك تولد بالفحم المسبب للانبعاثات أو بمعالجة الغاز الطبيعي. إليك بضع أفكار إضافية لتقليل الطاقة المستخدمة في بيتك بشكل يومي:   استغل الضوء الطبيعي. جهز مساحة العمل أو الدراسة لتكون قرب نافذة تتلقى الإضاءة الساطعة طيلة اليوم حتى لا تشغل المصابيح. اختر غرفة واحدة من بيتك لتشعل أضواءها ليلًا بدلًا من إشعال كل مصابيح البيت في وقت واحد. يمكن أن تتجمع عائلتك في هذه الغرفة المضاءة للقراءة أو الدراسة أو مشاهدة فيلم قبل النوم بدل التفرق في البيت. افصل الأجهزة الكهربية من القابس في أوقات عدم استخدامها. ينطبق هذا على الأجهزة الكبيرة والصغيرة إذ يمكن لترك التلفاز والحواسيب وأجهزة تحميص الخبز وإعداد القهوة وحتى شواحن الهواتف موصلة بالقوابس أن يسبب سحب الطاقة طيلة اليوم. استبدل الأجهزة الكبيرة القديمة بأنواع مخصصة لحفظ الطاقة. اشتر الكهرباء من مرافق لا تسبب التلوث. اطلع على الخيارات المتاحة في منطقتك. حاول أن تسمح لجسمك بالتكيف مع تغير الفصول بدلًا من استخدام المدفأة والمكيف للحفاظ على ثبات درجات الحرارة طيلة العام. يعد إطلاق الحرارة والهواء من مصارف الطاقة الرئيسية لذا جهز مراوحك اليدوية وكنزاتك الدافئة لتساعدك في التكيف على تغيرات الطقس بدل الاعتماد على الثرموستات.  احرص على ضبط الثرموستات بحيث لا يضخ الهواء الساخن أو البارد طيلة وقت غيابك حين تكون في العمل أو تذهب في نزهة في عطلة نهاية الأسبوع. يتطلب تسخين الماء الكثير من الطاقة، لذا من المهم أن تدرك مقدار الماء الساخن المستخدم. يمكنك البدء بالاستحمام لفترات أقصر وتجاوز الجلوس في المغطس لأن كليهما يتطلب الكثير من الماء الساخن.   شغل السخان على حرارة 49ْ مئوية حتى لا يتجاوز الماء هذه الدرجة أبدًا. استخدم الماء البارد في غسالة الثياب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не включайте освещение и бытовые приборы без необходимости. Измените свое отношение к кондиционеру и обогревателям. Не принимайте слишком долго горячую ванную или душ.


لقد قال أوسكار ويلد مرة في أحد فكاهاته: "تصرّف وفق شخصيتك، فكل الشخصيات الأخرى محجوزة بالفعل". على الرغم من أن هذه المقولة قد تبدو مرحة، إلا أنها تلخّص الحقيقة. المهم بالأمر هو أنك لن تتمكن من أن تتصرّف على طبيعتك إن لم تكن تعرف، وتفهم، وتتقبّل نفسك أولًا. يجب أن تكون هذه الأشياء هي هدفك الأساسي.  خصّص وقتًا لمعرفة الأشياء التي تقدّرها واستقطع بعض الوقت لاكتشاف جوهر شخصيتك.  تأمل في حياتك وخياراتك أيضًا كجزء من ذلك. حاول أن تفكّر في الأشياء التي تحب فعلها والأشياء التي لا تحب فعلها وتصرّف وفق ذلك. يساعد اكتشاف ذلك عن طريق اتّباع منهجية التجربة والخطأ أكثر مما تتوقّع. يمكنك أيضًا الخضوع لاختبارات شخصية، ولكن احرص على استنتاج ما ترغب به فقط حتى لا تسمح لتلك الاختبارات بتحديد شخصيتك. تأكد عوضًا عن ذلك من أن التعريف الذي تستنتجه يكون وفق شروطك أنت وأنك تشعر بارتياح كامل تجاهه. قد تشعر بإدراك للذات، إلا أن تواجدك حول الأشخاص المناسبين ومرور الوقت سيجعل أولئك الأشخاص يتقبّلونك كما أنت. يعد ذلك نتيجة طبيعية لاستقاء قيم متعدّدة من مصادر مختلفة، بما في ذلك الثقافة، والدين، والموجّهين، والأشخاص الذين تستمد منهم الإلهام، والمصادر التعليمية، الخ. المهم حقًا هو استمرارك بالعمل على هذه التناقضات لاستخلاص القيم التي تشعر بأنها أكثر صدقًا.  لا يعني كون قيمك متعارضة أنه يتوجب عليك التخلّي عنها. اعتبر أن كل ذلك جزء من شخصيتك الديناميكية. لا يمكن قولبة شخصيتك أو تثبيتها، فأنت تمتلك قيمًا لمناح مختلفة من حياتك ومن الطبيعي اختلاف هذه القيم. أحد أكثر المقاربات غير الصحية للتصرّف على طبيعتك هي اتّخاذ قرار بتعريف نفسك بحسب اللحظة أو الفترة الزمنية ثم قضاء بقية حياتك لتكون نفس الشخص من الماضي عوضًا عن أن تصبح شخصًا يتطوّر ويتغيّر مع مرور الزمن. اسمح لنفسك بهذه المساحة للنمو والتطوّر واكتساب مزيد من الحكمة.   اسمح لنفسك بتخطّي أخطاء وسلوكيات الماضي التي لا تفخر بها. اعمل على قبول الأخطاء والاختيارات التي اتّخذتها، فهذه الأشياء من الماضي. لقد كنت تمتلك أسبابًا لفعل ذلك وبدا القرار صائبًا حينها، لذا عوضًا عن حبس نفسك في أخطاء الماضي، اسمح لنفسك باستخلاص الفوائد منها والاستمرار بالتطوّر. ابحث عن أشخاص حولك يدّعون بفخر أن شخصياتهم لم تختلف منذ أن كانوا بعمر 16، أو 26، أو 36، أو أي مرحلة عمرية. هل تجد أن أولئك الأشخاص يتّسمون بالمرونة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите и определите себя по своим условиям. В процессе поиска своих ценностей, не удивляйтесь, что некоторые из них могут противоречить друг другу. Не зацикливайтесь на прошлом Никогда не прекращайте искать свои сильные стороны. Расслабьтесь


لقد قررت أن تستمتع بعلاقتك الجنسية مع شريكك، لكنك لست جاهزا تماما لممارسة الجنس. ربما أنت لست جاهزا الآن، أو قررت أن تأجل الجماع حتى يحين وقت الزواج.  إذا كنت تتجنب ممارسة الجنس لأسباب دينية أو ثقافية، تفهم أن بعض الممارسات قد تعتبر علاقة جنسية كاملة في رأي مجتمعك. ما معنى ذلك؟ الملاطفة الكثيرة هي نوع من التلامس المغري جنسيا بين شخصين الذي يغني عن الإيلاج سواء كان عن طريق المهبل، الفم، أو فتحة الشرج. مع هذا النوع تقل احتمالية حدوث الحمل أو نقل الأمراض، ومع ذلك فهناك القليل من الخطورة في بعض الحالات، وهذا يعتمد على نوعية الملاطفة بينكما. هذا قد يمتد من محاكاة الجماع دون خلع الملابس، إلى الملامسة بدون ملابس بما في ذلك ممارسة العادة السرية والوصول للإشباع الجنسي. لأن النشوة الجنسية تعد جزءا ضروريا في العملية الجنسية، فمن الممكن القول بأن ذلك يعتبر ممارسة جنسية، بالإضافة لقلة احتمال حدوث الحمل أو نقل الأمراض.  لا يجب على أيا منكما أن يجبر على ممارسة أي ممارسة جنسية لاجتناب الجماع. فبالإضافة لكون الجنس الفموي ممتعا جدا للطرفين، فله أضراره. الحمل ليس واحدا منها، ولكن نقل الأمراض يظل ممكنا.   أعلن مركز الوقاية من العدوى أن هناك أكثر من 60% من قاطني الولايات المتحدة الأمريكية بين عمر ال 15 وال 24 يمارسون الجنس الفموي، مقارنة بحوالي 50% يمارسون الجنس عن طريق المهبل.   أعلن المركز ذاته أيضا أن المرضى المترددين على عيادات الأمراض المنتقلة جنسيا يحملون نسبة 5-10 % مصابون بمرض السيلان في الحلق، ويمكنهم أيضا زيادة خطر الإصابة بأمراض الكلاميديا، الهربس، الزهري، والسرطان المتعلق بفيروس الورم الحليمي، ولذلك ينصح باستخدام وسائل آمنة عند ممارسة الجنس الفموي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не стоит идти до конца. Занимайтесь бурными ласками. Занимайтесь сексом без проникновения. Занимайтесь оральным сексом.


لقد قمت بتجميع كل اللقطات والمواد الفيلمية اللازمة من أجل الفيلم الوثائقي، الآن عليك أن تقوم بتنظيمها وفق ترتيب معين يجعلها شيقة وذات بناء متماسك وقادرة على جذب انتباه المشاهدين. قم بعمل موجز للخطوط العريضة التي سوف توجه عملية المونتاج والتحرير. ووفر سرد متماسك للجمهور يساعدهم على متابعة ما يثبت وجهة نظرك. قرر أي اللقطات سوف تكون في البداية، وأيها في المنتصف، وأيها في النهاية، وبالطبع أي منها سوف يتم حذفه من الفيلم كليًا. استخدم أكثر اللقطات تميزًا، وقم كذلك بقطع والتخلص من أي لقطة تبدو مزعجة أو مملة أو عديمة الفائدة.   في بداية الفيلم الوثائقي عن السيارات الكلاسيكية، قد يكون الخيار الأفضل هو أن تبدأ بمجموعة لقطات لسيارات كلاسيكية تسير في الطريق؛ بحيث تمهد للمشاهدين الدخول لعالم السيارات والمهووسين بها. بعد ذلك يمكننا الانتقال إلى مشاهد الافتتاح، متبوعة بلقطات اللقاءات، ومقاطع من عروض ومعارض السيارات.. إلى آخره. نهاية الفيلم الوثائقي يجب أن تكون شيئًا يقوم بالربط بين المعلومات المذكورة في الفيلم كله معًا بكيفية مثيرة للانتباه، تعزز الموضوع الرئيسي الخاص بالفيلم. قد يكون ذلك عن طريق لقطة نهائية مدهشة، أو تعليق رائع لا ينسى من أحد ضيوف الفيلم. بالنسبة للمثال المذكور، فقد نختار أن ننهي الفيلم بلقطة لواحدة من السيارات الكلاسيكية الجميلة يتم تقطيعها إلى أجزاء، مع تعليق عن حقيقة أن الاهتمام والشغف بالسيارات الكلاسيكية يقل وينحسر في أوساط الأجيال الجديدة. العديد من الأفلام الوثائقية تستخدم التعليق الصوتي كخيط رابط بين أجزاء الفيلم، حيث يقوم بالربط بين المقابلات واللقطات من الحياة الحقيقية عن طريق السرد المتماسك. يمكنك أن تسجل التعليق الصوتي بنفسك، أو تعتمد على مساعدة أحد أصدقائك، أو تعيين متخصص تعليق صوتي محترف. تأكد تمامًا من أن التعليق الصوتي واضح، وموجز، ومفهوم.  بشكل عام، الشريط الصوتي يجب أن يتم إدراجه على اللقطات التصويرية عندما لا يكون صوتها الأصلي مهمًا؛ أنت لا تريد أن يفوت الجمهور أي شيء. قم بإضافة تعليقك الصوتي على اللقطات التأسيسية للفيلم، واللقطات التكميلية، والمشاهد من الحياة الحقيقية، حيث لا يكون الصوت الأصلي مهمًا؛ من أجل إضفاء لمسة من الأهمية على ما يحدث. بعض الأفلام الوثائقية تستخدم الرسوم الثابتة أو المتحركة من أجل التعبير عن الحقائق، والأرقام، والإحصائيات بشكل مباشر للجمهور على شكل نصوص ورسوم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Создайте новый план для готового фильма. Запись голоса за кадром. Создание графических / анимированных вставок. Подумайте над музыкой(оригинальной), когда вы находитесь в производстве. Редактирование вашего фильма.


لقد كنتما معتادين على الحميمية العاطفية والجسدية معًا، لذا لا تتوقع أن تتمكن من تطوير أنماط علاقات جديدة في الحال.  لا تتبع شريكك اجتماعيًا خصوصًا في البداية. يوصي الخبراء بقضاء ثمانية أسابيع على الأقل دون أي تواصل.  مشاهدة شريكك السابق بعد الانفصال مباشرة قد يجعل من الصعب عليك المضي قدمًا في حياتك. كن ودودًا ومحترمًا دون الإفراط في التقرب.   اجعل تعاملاتكما خفيفة، خصوصًا إن لم تريا بعضكما منذ مدة. قاوم الرغبة في مناقشة مشاكل علاقتكما السابقة.  أنت: مرحبًا، هل شاهدت مباراة الأمس؟ هي: نعم. الفريق بحاجة لمدرب جديد. أنت: صانع الألعاب بدا في حال جيدة. ربما كان يجدر به بدء اللعب. هي: نعم، لم أفهم ذلك القرار. أنت: حسنًا، سعدتُ بلقائك. آمل أن يصلوا إلى النهائيات.   إن تحدث شريكك السابق عن مشكلة جدلية فحاول تغيير الموضوع إلى شيء تتفقان عليه.  هي: هل جربتِ تناول الشطائر؟ أنت: نعم. لقد ذكرتني بتلك التي كانت تعدها أمك. هي: كيف تعلم ذلك؟ لم يسبق لك زيارتها. أنت: أظن أننا نقدر طهوها. هي: هذا صحيح. المشاعر ستكون جياشة بالأساس وإن لجأت للمشروبات الكحولية فسيقل تحكمك بنفسك ومن المرجح أن تتفوه بشيء تندم عليه. ألغِ صداقتك معه على فيسبوك وتجنبه في مواقع التواصل الاجتماعي الأخرى. قد تغريك فكرة مراقبته إلكترونيًا، فأنت تود معرفة ما إن كان بائسًا دونك، أو إن كان قد بدأ بمواعدة شخص آخر. رغم ذلك فإن الأبحاث تظهر أنه من الأفضل تجنب هذا الإغراء.  يسهل عليك الهوس بتلك السلوكيات، حيث تتحول إلى "المراقبة الإلكترونية الشخصية" كما يسميها الأطباء النفسيون، ونسميها نحن التعقب على فيسبوك. ذلك الأمر ضار بصحتك العاطفية كذلك. إن التعامل مع شريكك السابق إلكترونيًا مشابه لرؤيته في الحقيقة حيث يجعل آلام القلب تدوم أكثر.  إن كنت تصر على الاستمرار في تتبع شريكك السابق على مواقع التواصل الاجتماعي فتذكر أن ما تراه هو رؤية منتقاة لحياته. لا تفكر بأنك تعاني أكثر منه لمجرد أنه لا يكتب عن الأمر. العديد من الناس يودون البقاء كأصدقاء بعد الانفصال، وهو أمر منطقي. لقد كنت تستمتع بوجودك مع شريكك السابق من قبل وقد كان جزءًا كبيرًا من حياتك الاجتماعية. لم لا تستمران في التصرف بنفس الطريقة، حيث تخرجان معًا وتتحدثان معًا عن همومكما؟ ثمة العديد من الأسباب.   حافظ على مسافة جسدية وعاطفية لتجنب الالتباس. السلوكيات مثل المغازلة واللمس قد تسبب الارتباك لكما.   قم بالحد...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Постарайтесь успокоиться. Относитесь к бывшему партнеру так же, как относились бы к коллеге. Не пейте алкогольных напитков. Удалите своего бывшего партнера из социальных сетей. Пытаясь подружиться с бывшим партнером, нужно действовать очень осторожно. Не позволяйте вашим отношениям влиять на разные особые случаи.


لقد وجد أن الفحوص المنزلية دقيقة بنسبة 95% تقريبًا من المرات.  اقذف في الكوب المرفق بمجموعة الأدوات المقدمة لك وأتم الاختبار حسب التعليمات بالضبط. اقرأ التعليمات بحرص مسبقًا حتى تعرف ما عليك فعله وما عليك تجنبه.   ستجمع عينة في الكوب بشكل عام وتنقلها لأدوات الاختبار لفترة محددة وتقرأ النتائج كما قد تضطر لإضافة محلول إلى العينة لكن هذا يعتمد على الاختبار. مثل هذه الاختبارات متاحة في العديد من الصيدليات. يجب أن تكون النتائج متاحة في غضون 10 دقائق تقريبًا رغم أن هذا يختلف حسب الاختبار. يتجاوز تركيز الحيوانات المنوية الطبيعي 20 مليون لكل ملم. استشر الطبيب لإجراء فحص خصوبة شامل إذا كانت النتيجة أقل.  تخبرك بعض الفحوص ما إذا كان العدد طبيعيًا أو منخفضًا. قد يكون البعض الآخر أدق. يختلف هذا حسب الاختبار لذا اقرأ التعليمات بحرص. لا يقيس الفحص المنزلي العوامل الأخرى التي تؤثر في الخصوبة. ضع في اعتبارك مقابلة طبيب مختص في الخصوبة حتى لو أظهرت الفحوص المنزلية نتائج طبيعية إذا كنت تعاني تأخر الإنجاب، فالفحص المنزلي لا يتحقق مما يلي:   مقدار السائل المنوي الذي تقذفه في المرة الواحدة (حجم السائل المنوي) نسبة الحيوانات المنوية الحية (الحيوية) مدى جودة حركتها (الحركية) شكل الحيوانات المنوية (التشكل)

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проведите тест дома. Оцените результаты. Обратитесь к специалисту, чтобы сделать анализ спермы.


لقد وضعت بالفعل خطة طويلة الأجل بأهداف قصيرة الأجل. سيساعدك هذا على مواصلة الهدف ويبعدك عن الاستسلام حينما تبدو النهاية بعيدة جدًا. لجعل الأمور أكثر قابلية للإدارة، يمكنك أيضًا تقسيم الأهداف قصيرة الأجل إلى أجزاء أصغر.  خذ الأهداف الأكاديمية. قل إنك تريد أن تصبح معلمًا في مدرسة ثانوية. على المدى الطويل سيكون عليك الذهاب إلى الكلية للحصول على درجة البكالوريوس في التعليم وربما تحصل على دورة شهادة تدريس. لكن على المدى القصير يمكنك التركيز على الحصول على درجات جيدة وبالنسبة لهدف المدى المتوسط يمكنك التركيز على القبول في برنامج تدريس. الأهداف الرياضية مماثلة. لكي تكون سبّاحًا متفوقًا، قسّم الأشياء إلى أجزاء أصغر. أولًا، تدرب بقوة وحسّن الفترات الزمنية وتدرب على أسلوبك الحر وأسلوب الفراشة ومختلف الضربات. جرّب التأهل لمنافسات محلية أو إقليمية. لاحقًا ومع تحسّنك، اطمح للمشاركة في المنافسات على مستوى البلد. ارسم خططًا لكل خطوة فرعية وخططًا لكل الأجزاء الأصغر نحو تحقيق خطتك الأكبر. حاول إبقاء الصورة الأكبر في ذهنك وكيف تتعاون الأجزاء لتشكيل الصورة ككل. توقف قليلًا من فترة إلى أخرى لمراجعة أهدافك وتقدمك نحوها. القيام بذلك سيساعدك على الحفاظ على تركيزك. قد تجد أيضًا أنك في حاجة لتعديلها أو حتى إعادة التفكير في أهدافك طويلة الأجل.  لن تسير الأمور دائمًا كما كنت تعتزم. كن مرنًا. على سبيل المثال، ليس لأنك لم تستطع التقدم لأبعد من منافسات محافظتك كسبّاح، فإن ذلك لا يعني أنك قد فشلت. يمك لذلك أن يفتح لك أبوابًا أخرى كمدرب سباحة أو ربما ينتهي هذا الفصل من حياتك. أو يمكنك أيضًا تغيير تدريبك ونظامك الغذائي والمحاولة مجددًا. يتفوق الناس في أوقات مختلفة من حيواتهم، لذا قد تكون المرة القادمة هي موعد تفوقك. سيساعدك الانفتاح المستمر على التجارب والمهارات الجديدة على البقاء مرنًا. لنقل إن عليك اجتياز التشريح للدخول في برنامج ما قبل كلية الطب وأنت لم تدرس التشريح سابقًا على الإطلاق! بدلًا من الشعور بالإحباط والاستسلام، فاغتنم الفرصة لقبول التحدي وتعلم شيء جديد. قد يكون عليك القيام بتغييرات صغيرة على خطتك للمدى الطويل. على سبيل المثال، أثناء العمل للحصول على شهادة البكالوريوس الخاصة بك، قد تدرك أن شغفك هو بالبحوث التربوية بدلًا من التدريس. قد تستهدف الدراسات العليا بدلًا من أن تصبح مدرسًا في مدرسة ثانوية. تقسيم المهام وتقييم تقدمك أمران...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разбейте задания на меньшие этапы. Следите за своим прогрессом и умейте приспосабливаться. Празднуйте успех. Будьте готовы к неудачам.


لقول "مرحبًا" بالبالية ينبغي أن تقول "أوم سواستياستو."  للغة البالية أبجدية مختلفة عن اللغات الغربية؛ فجملة "أوم سواستياستو" هي اللفظ المنطوق لكلمة مرحبًا باللغة البالية، وهي جملة من النسخة المبسطة من اللغة البالية التي تمكن الناس من قول بعض الجمل المعينة دون تعلم قراءة الأبجدية.   انطق الجملة كما تكتب. قد يساعدك تقسيم الجملة لثلاثة أجزاء: "أوم" و"سواستي" و"أستو". ضع تشديدًا بسيطًا على لفظ "أوم" وصوت "أست" المتكرر في "سواستي" و"أستو." يمكنك الاستماع لتسجيل لمتحدث أصلي باللغة يقول "أوم سواستياستو" عبر الإنترنت لتتعرف على النطق الصحيح لها.   تترجم التحية لـ "السلام والتحيات من الرب."   سيتم رد التحية بمثلها وهي "أوم سواستياستو" أيضًا. في الثقافة البالية عادةً ما ترافق كلمات التحية إيماءة جسدية، ولتكن مهذبًا ومُحترِمًا بقدر الإمكان لمن تحييه، ينبغي أن تثبت يديك أمام صدرك بضم الكفين معًا مع توجيه الأصابع للأعلى.   هذه تحية هندوسية تقليدية أصبح استخدامها أكثر شيوعًا في السنوات القليلة الماضية. سيحيك الكثيرون بمصافحة خفيفة وقد يلمس البعض صدرهم بعد تحيتك، وهو جزء من طقس التحية. يمكنك أيضًا تعلم بعض التحيات البالية البديلة التي تمكنك من قول أشياء مثل "صباح الخير" أو "مساء الخير" مما يوفر لك مخزون أوسع من الكلمات لتقربك أكثر من المضيفين الباليين.   قل "راهاچينج سيمينج" لتقل صباح الخير. أو "راهاچينج وينجي" لتقل مساء الخير. لغة الباهاسا الإندونيسية من اللغات الشائع جدًا استخدامها في بالي، لذا لما لا تتعلم بعض التحيات البسيطة لهذه اللغة أيضًا؟ يمكنك قول "هالو" أو "هاي" لتحية الناس كما تقال باللغة الإنجليزية، كما يمكنك قول "أبا كابار" والتي تعني "كيف حالك؟" أو يمكنك استخدام بعض التحيات الأخرى التي تعتمد على التوقيت مثل:   "سيلامات باجي" التي تعني صباح الخير. "سيلامات سيانج" التي تقال وقت الظهيرة. "سيلامات سور" التي تعني مساء الخير. "سيلامات مالام" التي تعني طابت ليلتك.   يمكنك التمرن على النطق بالاستماع للجمل البالية المنطوقة بشكلٍ صحيح عبر الإنترنت.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Скажите "om suastiastu". Используйте правильные жесты. Попробуйте другие виды приветствий. Поздоровайтесь на индонезийском языке (Bahasa Indonesian).


لقيادة الدراجة بشكل مثالي ستحتاج إلى جعل الكرسي على ارتفاع يسمح لقدمي طفلك بأن تكون مستوية على الأرض وتكون ساقيه مستقيمة. بالنسبة لتدريب التبديل، يجب أن تكون ركبته مثنية قليلًا عندما تكون قدمه على الأرض. ستحتاج عادة إلى استخدام مفتاح ربط لفك المقعد لتعديل ارتفاعه، ولكن قد تأتي دراجتك بمزلاج لتحريك المقعد بسهولة بدلًا من ذلك. ضع يديك على كتفي طفلك أو ظهره أو رقبته بدون الإمساك به بشدة. إذا كان طفلك بحاجة إلى مزيد من الدعم، ضع يديك تحت إبطيه.   هدفك في عملية التدريب هو ثبات الطفل وليس الإمساك به باعتدال أو دفعه للأمام. ادعم طفلك بدلًا من محاولة تثبيته على مقعد العجلة. علمه كيفية استخدام كلا القدمين لدفع نفسه للأمام. من المحتمل أن يكون مذبذبًا في البداية، لذلك أرشده لجعل جسده في وضعية متوازنة. اسمح لطفلك بالتحكم في المقود حتى يعتاد على التحكم به أثناء الحركة.  أمسك بطفلك وعلمه كيفية تفادي السقوط عند بداية حدوث ذلك بدلًا من التشبث به ودفعه للأمام. إذا قمت بخلاف ذلك فأنت بذلك تقوم بدور عجلات التدريب "السندات". أخبر طفلك أن يستخدم قدميه للتوقف عند بداية سقوطه وذلك بمجرد تدليه من على العجلة. من المحتمل أن تدفعه غريزته للنظر للأسفل على المقود أو على العجلات الأمامية، وربما حتى ينظر على البدالات فيما بعد. دربه على النظر للأمام أثناء سيره للأمام. إذا كان هناك شخص آخر متاح معك أثناء تعليم طفلك، اطلب منه أن يقف على بُعد عدة أمتار أمام الدراجة وكن أنت خلف الدراجة أثناء تقدم طفلك للأمام. اطلب من طفلك أن ينظر لهذا الشخص أثناء تقدمه. يُصبح طفلك مستعدًا لاستخدام البدال بمجرد أن يكون قادرًا على التقدم للأمام في وضع متوازن باستخدام قوة دفع قدمه للأمام. أعد البدال لمكانه مرة أخرى كما هو موجود في تعليمات الدراجة وارفع المقعد لأعلى بحيث يكون موازيًا للأرض وتكون قدم الطفل مستقيمة عند ركوبه على مقعد الدراجة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Немного опустите сиденье, чтобы ребенок мог отталкиваться ногами от земли. Поддерживайте ребенка, а не велосипед, но не перестарайтесь. Предложите ребенку отталкиваться ногами и катиться с вашей осторожной поддержкой. Учите ребенка смотреть вперед, а не вниз. Установите педали и отрегулируйте высоту сидения.


لكل جسم إيقاع طبيعي أو ساعة بيولوجية تساعد في تحديد أوقات شعوره بالتعب أو النشاط. حاول وضع روتين يستغل أكثر أوقات نشاطك من اليوم للمهام التي تتطلب جهدًا عقليًا وبدنيًا وامنح نفسك وقتًا للاسترخاء خلال فترات شعورك بالتعب أو عند مواجهة صعوبة في التفكير. تحدث إلى طبيب أو ابحث على الإنترنت عن اختبار لتحديد الساعة البيولوجية لدية لتكوّن فكرة تقريبية لتساعدك في معرفة نصائح تتعلق باكتشاف أو تعديل إيقاع نشاطك الطبيعي. قد تكون الصباحات نقطة الضعف في روتينك اليومي إذا كانت مربكة أو مندفعة، جرب خيارات مختلفة حتى تجد روتينًا محددًا يمكنك بدء يومك به:   ابدأ اليوم بكوب ماء لتجدد ترطيب جسمك وتستفيق ثم أتبعه بالقهوة أو الشاي إذا كنت تشربهما. جرب روتين تمارين خفيفة أو تمارين شد وإطالة لإيقاظ نفسك، تمارين يوجا تحية الشمس مثالٌ مشهور ومناسب. جهز الإفطار نفسه كل يوم أو على الأقل حدد ما ستتناوله على الفطور من الليلة السابقة. خذ 10 دقائق على الأقل كل صباح لتطّلع على أنشطة يومك، حدد أيها يمكن تفويته اليوم إذا اضطررت لذلك في حال كان لديك التزامٌ إضافيٌ أو مصدر ضغط مؤقت في حياتك أو سببٌ آخر غير معتاد، وفي نهاية اليوم انظر للخلف وفكر في مدى جودة قرارك وما إذا كان من الممكن تحسين روتينك في اليوم التالي. يجب أن تضع استراحتين مدة كل منهما 5-15 دقيقة على الأقل حتى في أكثر أيامك انشغالًا لتجديد نشاطك والاستعداد لبقية يومك. جد نشاطًا مختلفًا إذا كان يغلب عليك التوتر خلال هذه الاستراحات أو إذا كانت تستغرقك وتأخذ وقتًا أطول من اللازم، إليك بعض المقترحات:   يمكن أن ينعشك تمرين خفيف كالمشي أو الهرولة. ضع نشاطٌا ممتعًا له وقت انتهاء محدد يستبعد أن يتجاوز مدة استراحتك، فمثلًا جد حلقة إذاعية مدتها 15 دقيقة أو اقرأ فصلًا من كتاب. استلقِ وأغمض عينيك إذا كنت منهكًا أو جرب التأمل لتستعيد قوتك، اضبط منبهًا إذا كانت ثمة مهمة طارئة تالية. اضبط منبهًا على هاتفك المحمول أو لاحظ متى بدأت نشاطًا ما إذا كنت تفقد الإحساس بالوقت حتى تعرف وقت الانتقال للنشاط التالي. يمكنك استخدام الموسيقى كحافز أجمل أو تنظيم الموسيقى في قوائم تشغيل أو مجموعات حسب نوع المهمة التي تعمل عليها كما يلي:   اختر موسيقى لا تشتتك وذات إيقاع منتظم عند الحاجة للتركيز. اختر موسيقى هادئة عند الاسترخاء أو العمل على مشروع شخصي بسيط. اخترموسيقى صاخبة ومفعمة بالحياة إذا كنت متعبًا وتحتاج...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подстройтесь под биоритм. Найдите способ начать свой день. Думайте о своем распорядке два раза в день. Найдите занятия, которые придают вам энергии. Мотивируйте себя звуком. Предотвратите откладывание дел Используйте электронные инструменты для повышения производительности. Избегайте сбоев в расписании сна.


لكل شخص أسلوب مختلف قليلاً للتواصل. تلك الأساليب قد تؤثر في فهم شريكك السابق لما تقوله. إن كنت تفهم جيداً أسلوبك في التواصل فستتمكن من فهم التفسيرات المحتملة له من قبل الآخرين. قد يساعدك ذلك في تجنب الارتباك والاختلاف، ولكن قد يساعدك أيضاً في تغيير أسلوبك إن كنت تعلم بأن شريكك السابق لن يتجاوب بشكل إيجابي مع أسلوبك المعتاد. إن كنت مثلاً تبدو مباشراً في الحديث ولكنك تعلم أن شريكك السابق يخاف بسهولة فربما يجدر بك الحد من ذلك في البداية على الأقل.   ’’المتواصلون المنتسبون’’ يميلون للتعاون. عندما يحتاجون لاتخاذ قرار فإنهم يأخذون عدة آراء من أشخاص مختلفين قبل الوصول لنتيجة. هذا يعني أنه من المرجح أن ينصتوا لمقترحات شركائهم ويأخذوا برأيهم في الاعتبار عند اتخاذ قرارات. ’’المتواصلون التنافسيون’’ يحبون القوة والهيمنة. يميلون لاتخاذ القرارات بأنفسهم دون تعاون. يمتازون بالحزم (دون عدائية) والمباشرة، وأحياناً يتحدون الأشخاص الذين قد يختلفون معهم. ’’المتواصلون المباشرون’’ يقولون ما يريدونه بوضوح ودون طرق ملتوية. إن أرادوا شيئاً محددا فسيخبرونك. إن لم يحبوا شيئاً تفعله فستعلم بذلك. تلك المباشرة تساعدهم على إفهام الآخرين لآرائهم بسرعة. لا يوجد لبس فيما يريدونه. أحياناً يبدو المتواصلون المباشرون حادين أو عدائيين. ’’المتواصلون غير المباشرين’’ يصعب عليهم إخبار الآخرين بما يفكرون به أو يريدونه أو يحتاجونه. قد يلمحون إلى أشياء يأملون بأن يفهمها شخص عبر القراءة بين السطور. التواصل معهم يشوبه الارتباك وسوء الفهم، ولكن قد يبدون كذلك أقل عدائية. الإنصات جزء حيوي من أي عملية تواصل، والوعي بما يخبرك به شريكك السابق (ما يقوله وما يعنيه بكلامه) يُعرف بالإنصات الفعال. الإنصات الفعال أكثر أهمية عندما تفكر بكل مصادر التشتيت التي من المرجح أن تواجهها أثناء خوض المحادثة. العديد من مصادر التشتيت مثل هاتفك النقال أو السيارات أو التلفاز أو الأشخاص من شأنها جميعها جذب انتباهك بعيداً عن شريكك السابق وتوجيهه إلى مكان آخر. ثمة العديد من الأشياء المحددة التي يمكنك فعلها لتدريب نفسك على الإنصات الفعال.  أعد ذكر وتلخيص ما سمعته للتو. لا بأس بإعادة صياغة الحديث بكلمات  أخرى تجعل المعنى أوضح وأبسط، فذلك سيوضح لشريكك السابق أنك كنت منتبهاً لما يقوله، وكذلك سيعلم ما إن كنت قد فهمت المعنى الذي يقصد إيصاله لك. يمكنك مثلاً أن تقول: "سمعتُك تقول أنك تريد أخذ...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Учитывайте свой личный стиль общения. Не забывайте быть активным слушателем. Оставьте пространство для общения. Говорите о своих чувствах, используя слово «Я». Не превращайте разговор в спор. Исследуйте источник своих чувств. Будьте открыты, честны и уважительны.


لكل شخص حق في الحصول على وتقبل المساعدة، كما أن لديه الحق في رفضها حتى مع احتياجه لها، وهو الأمر الذي قد يخلق التوتر ويزيد المشكلة مع تدهور حالته.  إلى أي درجة ترغب في التدخل؟ أنت بالفعل تريد إحداث فارق في حياته، والدليل أنك تقرأ هذه المقالة. تذكر أنك تقوم بشئ يستحق التحية والتقدير، لأن العديد من الأشخاص لا يُحبذون فكرة مساعدة شخص مدمن للمخدرات. يجب عليك أن تفكر معه وتناقشه بخصوص الحدود الواجب وضعها بينكما في التعامل، لأن بعض التصرفات من شأنها أن تشجعه على الإدمان مثل: تجاهلك لسلوك المدمن أو إقراضه الأموال لشراء المخدرات لئلا يقوم بالسرقة أو قيامك بالتخلي عن رغباتك واحتياجاتك من أجل مساعدة المدمن أو قيامك بالكذب من أجل حمايته وأخيرًا استمرارك في المساعدة دون تقدير من طرفه. أخبر صديقك المدمن أنك ستساعده وستدعمه في محاولاته للتغلب على إدمانه، لكنك لن تشارك في أيّة تصرفات تحثه على الإدمان. حان الوقت الذي تقدم فيه الدعم والمساعدة بشكل حقيقي، طالما توفرت كل العلامات الدالة على ضرورة حصوله على المساعدة ففي بعض الأوقات تضطر إلى دفع الشخص للتفكير في عواقب عدم حصوله على المساعدة.  يمكنك أن تتصل بالشرطة لتصدم المدمن كنوع من التذكرة لاحتياجه للمساعدة وأن يقف أحدهم في طريقة ويمنعه عن الاستمرار في إيذاء نفسه، خاصة إذا كان يرفض الحصول على المساعدة. لا داعي لأن تخبره بأنك من اتصلت بالشرطة. حذره كالآتي: "إن السجن مكان سئ وخطير ولا أحد سيهتم بك هناك، أنت لا تريد الذهاب للسجن لئلا تخسر نفسك وحياتك بلا رجعة." اعرض بعض الإحصائيات على صديقك بخصوص الوفيات الناجمة عن الجرعات الزائدة للمخدرات وحوادث الطرق بسبب الإدمان. تجنب التخلص من المخدرات عن طريق المراحيض، كي لا تلوث البيئة بمواد خطيرة قد تنتهي ضمن غذاء أحد المخلوقات. يتسبب ركوب السيارة أثناء حيازة المخدرات في زيادة احتمالية القبض على جميع من في السيارة وهي إحدى الحوادث التي يتسبب فيها إدمان شخص واحد في الضرر لأكثر من فرد. قد يتوجب الأمر ضرورة ترتيب جلسة للتدخل لإنقاذ صديقك من إدمانه، وهو الأمر الذي يكون صعبًا في البداية ولكنه ضروري إذا ما خرج الموضوع عن السيطرة.تكون جلسات التدخل صعبة على المدمن ولهذا يجب اختيار الأشخاص المشاركين بها بعناية بما يضمن قدرتهم على وصف شعورهم تجاه إدمانه وأن يكونوا مهتمين بأمره فعلًا بشكل لا يجعله يتحول للحالة الدفاعية.  خطط على الأقل لخطة علاج واحدة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите, нуждается ли человек в помощи. Обсудите и установите ограничения. Убедите человека принять помощь. Спрячьте ключи от машины, чтобы он не смог сесть за руль. Проведите интервенцию. Предложите программу реабилитации. Посетите центр, подходящий для вас.


لكل شخص فكرته الخاصة حول ما هو جميل وما ليس كذلك وقد تختلف هذه الأفكار والمعايير حتى من بلد لبلد. عندما تقرأين هذا المقال ينبغي أن تفكري فيما يمكن أن تعتبريه أنتِ جميلًا. إذا كنتِ ترين أن الشعر المموج الطبيعي جميل، عندها اجعلي شعركِ كذلك. لا تخشي أن تكوني على طبيعتكِ وتضعي لنفسكِ معاييركِ الخاصة.  تذكري أن الجمال الحقيقي ينبع من الداخل وأن التفرّد في حد ذاته جميل هو الآخر. إذا كنتِ تعتقدين أن الجمال هو في المقام الأول جمال الخارج فينبغي أن تعيدي النظر في هذه الفكرة وتُفكري في الأمر من زوايا أخرى. ينبغي في الوقت نفسه أن تضعي توقعات واقعية ممكنة. على سبيل المثال: بدلًا من محاولة تغيير جسمكِ كليًا أو لون بشرتكِ أو شعركِ، حاولي أولًا أن تتقبلي شكلكِ الطبيعي. اعتني جيدًا بشعركِ وببشرتكِ وركزي على الأجزاء التي بالفعل تحبينها في نفسكِ (مثل عينيكِ أو شعركِ المموج). يمكن للناس أحيانًا أن يكونوا أسوأ الناقدين لأنفسهم. توقفي لحظة وعاملي نفسكِ كما لو كانت صديقًا لكِ؛ هل من المعقول أن تقسي على نفسكِ حينها؟ ما هي أفضل مميزاتكِ (سوء داخليًا أو خارجيًا)؟  قد تحبين ملامحًا أو صفات معينة فيكِ لأنكِ قد ورثتيها عن أولئك الذين تحبينهم. تقبلي نفسكِ كما هي واعترفي بأنكِ لستِ مثالية لأنه لا أحد مثالي وهذا جزء من طبيعتنا البشرية. قدّري تفردكِ واعملي على تطوير الجوانب التي يمكنكِ التحكم فيها فقط (مثل شخصيتكِ وذكاءكِ وصحتكِ) وصدقي أن جمالكِ سوف ينمو معكِ يومًا بعد يوم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте о том, что для вас является привлекательным. Поверьте в собственную красоту.


لكل شركة طيران متطلبات مختلفة قليلًا بالنسبة للحقائب المُسجلة لكل راكب وحقائب اليد المصاحبة لك على متن الطائرة. يمكنك إيجاد هذه المعلومات على الموقع الإلكتروني لشركة الطيران تحت عنوان "الأسئلة الشائعة".   ضع في اعتبارك أن الموقع الإلكتروني لشركة الطيران يحتوي دائمًا على أحدث المعلومات والإجراءات. تحتوي بعض الحقائب على سحاب صغير حول حافة الشنطة ولا يفتح هذا السحاب على جزء جديد في الشنطة، ولكنها تكون بمثابة توسعة للحقيبة. إذا احتجت لاستخدام هذه التوسعة، تأكد من قياس الشنطة أثناء فتح هذا السحاب وتوسعتها. تُعلن العديد من متاجر الحقائب عن توافر "حقائب يد مناسبة" لتسويق منتجهم. تدرج أيضًا تلك المتاجر قياسات الحقائب المناسبة لمعظم متطلبات شركات الطيران بالنسبة لحجم الحقائب المحمولة. زن الحقائب دائمًا بنفسك قبل الذهاب للمطار. يختلف وزن حقائب السفر من شركة طيران لأخرى، ولا يعلم تاجري التجزئة دائمًا بقياسات الحقائب الدقيقة. قد تُناسب الحقيبة متطلبات شركة الطيران وهي فارغة، ولكن بمجرد تعبئتها قد تتغير أبعادها. ضع كل شيء ترغب في اصطحابه معك في الحقيبة ثم أعد وزنها مرة أخرى. تُتيح لك معظم شركات الطيران إحضار شنطة أكبر في حالة فحصها ووضعها في أسفل الطائرة. تأكد من معرفة نوع الحقيبة التي تحملها سواء حقيبة يد ستأخذها معك على الطائرة أو حقيبة سيتم فحصها وإدراجها ضمن أمتعتك في الطائرة وتأكد من ملائمة الوزن المحدد من قبل شركة الطيران للحقيبة التي اخترتها. لمعظم شركات الطيران وزن محدد وثابت للحقائب المفحوصة. تأكد من وزن حقيبتك بعد تعبئتها وملائمتها لمعايير الوزن المطلوبة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проверьте требования выбранной вами авиакомпании к багажу. Убедитесь, что полный объем чемодана соответствует требованиям авиакомпании к размеру багажа. Дважды проверьте размеры чемодана. Измерьте чемодан в упакованном виде. Сравните требования к размеру ручной клади и регистрируемого багажа.


لكل فكرة سلبية، ذكّر نفسك بشيء جيد في الحياة. الأصدقاء، العائلة، الشيكولاتة، القفز بالمظلات، المشروبات الروحية، كلبك--  أيًا ما كان يجعلك تشعر بالسعادة! الموسيقى لديها القدرة على التأثير بالناس، وأخذهم بعيدًا عن مشاكلهم، وإبهاج أرواحهم ومنحهم السلام الداخلي. لا يهم أي موسيقى تختار- قد تكون لـ "بيتهوفن" أو "بريتني سبيرز" - طالما تجدها مبهجة ومانحة للقوة. مثلما أن الابتسام والضحك معديين، كذلك المزاج السيئ والعدائية. ولهذا يجب أن تبذل الجهد لتتجنب الأشخاص النمّامين، والمسببين المشاكل للآخرين، أو الذين يتجولون عابسين دائمًا. اجعل نفسك محاطًا بالأشخاص السعداء، والإيجابيين وستجد نفسك مبتسم دون وعي. كلما شعرت بالارتياح، يكون العالم أفضل، وسيكون من الأسهل عليك أن تبتسم. الهواية المريحة قد تعطيك الفرصة لتقضي بعض الوقت مع نفسك وتشعر بالسلام مع العالم، من دون الضغط الناتج عن التعامل مع الآخرين. فكّر في ممارسة اليوجا أو ركوب المراكب الشراعية أو ببساطة اقضِ ساعة أو اثنين لتحصل على حمام مريح. تكمن الحياة في المغامرة واستغلال أغلب الفرص في طريقك. أضف بعض الإثارة في حياتك عن طريق القيام بشيء عفوي بين الحين والآخر، مثل المشي تحت المطر، أو رسم شيء ما أو شخص يلفت انتباهك، أو الاتصال بأصدقائك بشكل عفوي للخروج ليلة في المدينة. ستحصل على ذكريات رائعة – تشارك كل منها في سعادة حياتك. قضاء الوقت للقيام بفعل خيري يوميًا سوف يحسّن شعورك، بينما سيساعدك أيضًا في جعل العالم مكانًا أجمل. لا يجب أن يكون شيئًا كبيرًا -- يمكنك أن تقوم بتبرع صغير للأعمال الخيرية، تمسك بباب المصعد لشخصٍ ما، تشتري قهوة لشخص يقف خلفك— أي شيء يشعرك بالسعادة طوال اليوم. يقال أن الضحك هو أفضل دواء، لذا احصل على جرعتك اليومية عن طريق مشاهدة فيديو كوميدي، قراءة جريدة هزلية أو الخروج مع صديق ساخر. يحفز الضحك الجسم على إفراز مركبات الإندورفين التي ستجعلك أكثر سعادةً ولهذا أكثر عرضة للابتسام! يعتبر قضاء الوقت مع من تحب أسلوبًا رائعًا لزيادة صحتك وسعادتك. بالتأكيد، قد يسببون لك الضيق في بعض الأوقات، لكن لن تستطيع تبديلهم بأي شيء في العالم. احصل على وقت مع من تحب، استمتع بصحبتهم وامنح التقدير المناسب لما يجعل كل منهم مميزًا. إذا استطعت فعل ذلك، لن يكون لديك مشكلة في إيجاد الحافز للابتسام.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте обо всем хорошем, что может предложить вам жизнь. Послушайте веселую музыку. Избегайте негативных людей. Займитесь расслабляющим хобби. Делайте спонтанные вещи. Совершайте один хороший поступок в день. Найдите время для смеха. Окружите себя семьей и друзьями.


لكل مدرسة زيها الموحد وقواعد الرداء التي تميزها عن غيرها، لذا يمكن أن تساعدك معرفة قواعد الملابس الخاصة بمدرستك على اختيار الإكسسوارات وضبط زيك المدرسي وتعديله حتى تشعري بمزيد من الراحة. توضّح القواعد المدرسية أيضًا ما يمنع أو يسمح بارتدائه، وقد يغطي ذلك أغراضًا مثل:  الطول المسموح به بالنسبة للتنورة أو الفستان أو السروال القصير.  نوع الحلي أو المكياج أو الإكسسوارات المسموح بها (إذا كان مسموحًا بها من الأساس) الألوان المسموح بارتدائها أنواع الأحذية المسموح بارتدائها تسمح أغلب المدارس بعدة خيارات للزي الموحد بما في ذلك فستان أو تنورة أو سروال أو سروال قصير بالنسبة للجزء السفلي، والتي عادةً ما يلزم ارتدائها مع قميص طويل أو قصير الأكمام. لكن إذا كنت محظوظة، قد تتضمن الخيارات المسموح بها أيضًا سترة أو صديري أو كنزة يمكن ارتدائها بعدة طرق مميزة. يمكن ارتداء تلك القطع من الملابس بطرق مختلفة حسب الطقس وحسب ذوقك الشخصي. يمكنك كذلك تعديل كل طلة بطريقة مختلفة لجعلها تبدو أجمل. لن تبدو الملابس الواسعة جدًا أو الضيقة جدًا أنيقة عليكِ، لذا يجب اختيار الملابس ذات المقاس المناسب لجسمك. إذا كان مقاس زيك الموحد خاطئًا لسبب أو لآخر، يمكنك:  إدخال القميص داخل السروال أو التنورة لجعله يبدو أضيق ارتداء حزام حول خصرك لإعطاء زيك الموحد شكلًا متناسقًا ربط طرف القميص على شكل عقدة لتحسين مقاسه تعديل الملابس لدى الترزي (الخياط) لجعلها أكبر أو أصغر سواءً كنتِ ملزمة بارتداء قميص بولو أو بلوزة أو قميص بأزرار، قد تسمح لك المدرسة بارتداء قطعة من الملابس فوقها مما يعطيك الفرصة لإضفاء لمسة أنيقة على طلتك. على سبيل المثال، يمكنك:  ارتداء سترة صوفية ضيقة أو واسعة فوق القميص  ارتداء سترة خفيفة مفتوحة أو صديري  ارتداء سترة أو جاكت ضيق يعطي ذلك أفضل النتائج عند ترك عدة أزرار مفتوحة من القميص حيث يمكنك ارتداء بلوزة بلون محايد أو ساطع أو بلوزة بدون أكمام أو قميص لامع تحت القميص وإظهارها من منطقة العنق. اطوي أكمام القميص طويل الأكمام حتى يصل إلى المرفق واطوي طرف القميص القصير للحصول على كم جابونيز قصير. لا ترتدي بنطالًا قصيرًا إذا كانت المدرسة تضع قيودًا على طول الرداء. يمكنك استبدال قطع الملابس المملة بقطع مشابهة لكن أجمل إذا كانت مدرستك متساهلة في الرداء. على سبيل المثال: إذا كان ردائك يتطلب ارتداء سروال رسمي واسع، يمكنك استبداله بسروال عادي بنفس...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте о своей школьной форме. Узнайте, есть ли какие-то варианты в одежде. Выберите одежду своего размера. Наденьте что-нибудь поверх рубашки. Наденьте какую-нибудь одежду под форму. Подверните манжетки и рукава. Замените какие-то части одежды аналогичными. Носите пояс или ремень. Носите разные шарфики. Найдите классную школьную сумку. Добавьте немного бижутерии. Носите классную обувь. Подберите аккуратные носки или колготки. Поэкспериментируйте с разными прическами и укладками. Если хотите, делайте неброский макияж.


لكن التقنية (التكنولوجيا) الحديثة توفرلكِ برامج ممتازة تساعدكِ على ضبط نفقاتك مثل:  Mint.com -  Quicken-  wallet.ai. هذه البرامج الألكترونية تساعدك أيضاً على وضع ميزانية للمستقبل. إن عمل ميزانية للأسرة يشبه تبنى نظام غذائى. وكثيرمن الناس يبدأون بحماس كبير ونية صادقة، لكن عندما يفشلون فى تحقيق نتائج جيدة خلال شهرين أو يبدأوا فى الشعور بالملل، يتوقفوا عن الإستمرار فى هذا الأمر بحجة إنه لايستحق الجهد المبذول فيه. لذا تحلى بالصبر ولا تتخلى عن الفكرة إذا فشلتى فى البداية، وأعلمى إن وضع ميزانية محكمة يحتاج الكثير من الوقت والقليل من الجهد. داومى على وضع ميزانية للأسرة لمدة عام كامل. استمراركِ فى وضع الميزانية لمدة عام سيحدد لكِ مإذا كانت خطتك أحدثت تحسناً فى أحوالك المالية أم لا. فإذا لم تستطيعى زيادة مدخراتك أو توفير بعض المال بعد مرور 12 شهراً كاملةً على بدء وضعك لميزانية الأسرة، فلا تصابى بخيبة الأمل. أنتِ فقط تحتاجين لإعادة تقييم خطتك وترتيب بنود إنفاقك حتى تصلى لميزانية أفضل تناسب دخلك وتجعلكِ تُسيرى أمورك المالية بدون ضغوط أو ديون. يختلف صندوق الطوارىء عن صندوق الإدخار، ويمكن أن تضعى فيه من المال ما يعادل مابين 6 إلى 12 شهراً من نفقات المعيشة. لا تنفقى هذا المال إلا فى حالات الطوارىء فقط مثل ذهاب أحد افراد الأسرة للمستشفى أو عند فقد الوظيفة، لذا يساعدك هذا الصندوق على اجتياز حالات الطوارىء بأمان دون أن تضطرى لاستخدام المال المخصص للنفقات الشهرية، وحتى لا يحدث ارتباك بميزانيتكِ وتجدى نفسك عاجزة عن تنظيم مصروفاتك لنهاية الشهر. فالاستعداد لهذه الأحداث الطارئة يؤمن ميزانيتك من أى عجز محتمل ويشعرك بالراحة والأمان. إذا كنتِ ممن يستحقون الحصول على أموال الضرائب المستردة، فقد يمثل هذا الحدث كسب مفاجىء لكِ. فالحصول على 1000 أو 2000 جنيهاً بدون توقع يعتبر مفاجأة سارة، وعليكِ إنفاقها بحكمة فيما يفيد أو أضيفيها على مدخراتكِ أو صندوق الطوارىء، بدلاً من إنفاقها فى سلع استهلاكية غير ضرورية مثل شراء جهاز تليفزيون بشاشة مسطحة أو الذهاب فى رحلة ترفيهية. تشير مؤسسة (AARP) الأمريكية إلى أن متوسط الديون على الأسرة الأمريكية يبلغ نحو 8400 دولار.   إذا كنت مدينة بمبلغ من المال للبنك واستطعتى أن تسددى أقساطك الشهرية من دخلك، فهذا شىء جيد. أما إذا كنتِ ممن يجدون صعوبة فى تسديد الدين اعتماداً على دخلهم فقط – مثل كثير من الناس – يجب...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Воспользуйтесь технологической помощью. Не отказывайтесь при первых признаках неудачи. Начните вкладывать деньги в чрезвычайный фонд. Потратьте возврат вашего налога с умом. Погашайте ваши долги медленно, но уверенно.


لكن عندما تحين خطوة إضافة البيض، أضف أداة البيض البوشيه أولًا. يجب أن يكون لها خطاف يمسك في حافة القدر؛ اشبك الخطاف في مكانه قبل إضافة البيض.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выполните действия, указанные в предыдущем методе.


لكى تستمر العلاقة بشكل سليم، يجب على الطرف المتلاعب تغيير سلوكه كليًا. وإذا لم يكن/تكن راغب/ة في ذلك أو غير قادر/ة على القيام به فسيكون من الحكمة إنهاء العلاقة في أقرب وقت ممكن. إذا شعرت بأن الطرف الآخر يُفسد كل ما تفعله ويهدد محاولاتك التصرف بحرية في حياتك، فأنت في مشكلة كبيرة تحتاج لحل سريع. إذا كان يتم التحكم فيك أو التلاعب بك، فقد يكون من الأنسب عدم إنهاء العلاقة وجهًا لوجه مع الطرف الآخر. إذا خفت من أن تتعرض/ي لرد فعل عنيف كنتيجة لرغبتك في إنهاء العلاقة، عليكِ أن تنهيها عن بعد ويمكنك أيضًا طلب المساعدة من صديق. إذا كان شريكك/تك في العلاقة العاطفية يعتنى/تعتني بك حقًا، فبالتأكيد أنه/ها لن يحط من قدرك أو ينتقدك بدون سبب. وستدرك ببساطة الفرق بين النقد البناء الذي يساعد شخصيتك على النضج وبين النقد الهدام الخبيث الذي لا يهدف سوى للحط من قدرك والتقليل منك. على سبيل المثال، إذا حدث وتسببت في كسر شيء ما، وكان رد شريك/تك : " أنت شخص غبي، لماذا لا تنظر لما تقوم به ولو لمرة واحدة في حياتك؟ " يكون ذلك أكثر من إشارة على ضرورة الابتعاد عن هذا الشخص والبحث عن شخص آخر يقدم لك الاحترام والحب اللازمين. هناك مظاهر أقل حدة لقلة الاحترام، كأن يسخر الطرف الآخر من مظهرك أو يقلل من أدائك الوظيفي أو يقول ملاحظات غير ودودة حول الأشياء التي لا تؤديها بطريقة جيدة. وهذه كلها حالات من عدم الاحترام لا يمكنك أن تتقبلها بهدوء. من المقبول الدخول في خلافات متكررة، بل إن ذلك قد يكون من الأمور الصحية للعلاقة إذا كانت تساعدكما على مناقشة مخاوفكما ومشاكلكما بطريقة بناءة. لكن إذا كان الطرف الآخر دائم الصراخ في وجهك، والخلاف معك، وإلقاء اللوم عليك، ومعاملتك بطريقة قاسية بدون سبب مقنع، فعليك أن تحاول التخلص من تلك العلاقة. إذا كان شريكك/تك يشعر بالحرج من التواجد معك أو الإعلان عن أنكما في علاقة سويًا، فأنت لديك مشكلة كبيرة. هناك أسبابًا مقنعة لإخفاء أمر الحب والعلاقات العاطفية، لكن إذا كان/ت راغبًا/راغبة في إخفاء الأمر عن أصدقائكما أو أقاربكما ويرفض إظهار أي مشاعر مشتركة بينكما أمام الآخرين دون وجود سبب حقيقي مقنع وراء إخفاء علاقتكما، فلا يوجد ما يجبرك على الموافقة على الاستمرار في ذلك. أنت تستحق أن تكون في علاقة مع شخص فخور بك وبما بينكما من حب وعاطفة، هذا هو ما تستحقه. عدم تبادله/ها للسلام معك بنفس القدر من الحميمية والحب دليل على أنكما تعانين...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте, не строятся ли ваши отношения на манипуляциях и контроле Задумайтесь, уважает ли вас партнер. Обратите внимание на то, часто ли вас ругает ваш партнер. Подумайте, стесняется ли партнер ваших отношений. Проанализируйте, кто обычно инициирует близость. Обратите внимание на то, вынуждает ли вас партнер делать что-то, чего вы не хотите.


لكي تبقى متحفزًا خلال رحلتك إلى أن تصبح مجتهد؛ يجب ألا تنعت نفسك بالفشل عندما لا يرتفع تقديرك من جيد إلى ممتاز في مادة التفاضل والتكامل مثلًا، بل يجب بدلًا من ذلك أن تشعر بالفخر لأنك انتقلت من جيد إلى جيد جدًا أو جيد مرتفع، وهكذا. فأثناء سعيك للاجتهاد والنجاح يجب أن تعمل على التطور بشكل تدريجي وتراكمي أو أنك ستشعر بالإحباط وتفقد حماسك.  سجِّل ما تحرزه من تقدم. بيِّن على مخطط أو جدول ما تصل إليه من تقدم. عندما ترى حجم التحسن الذي حققته منذ بداية التزامك نحو طريق الاجتهاد، ستفتخر بنفسك حقًا. رغم أنه من الصعب أن تبهرك كل مادة من مواد دراستك إلا أنك يجب أن تجد شيئًا يثير اهتمامك في كل مادة وأثناء كل حصة دراسية. ربما لا تكون اللغة العربية هي المادة المفضلة لديك لكن من الممكن أن تجد في رواية الأيام مثلًا روايتك المفضلة؛ فليس مطلوبًا منك أن تحب كل شيء في المدرسة، لكن لابد أن تبحث دائمًا عن شيء يبهرك حقًا ويحفزك للمواصلة في العمل.  إذا وجدت القليل في كل مادة مما يمكن أن يثير اهتمامك ستصبح أكثر تحفزًا للاجتهاد. تذكَّر أنك لا تدرس من أجل اجتياز الامتحان فقط وإنما تدرس من أجل اكتساب المعرفة الحقيقية، واهتمامك بما تتعلم من شأنه أن يساعدك في تحقيق ذلك. رغم أن العمل الجماعي قد لا يصلح مع جميع الناس لكن ينبغي عليك أن تدمج بين الأساليب المختلفة وتعمل من حين لآخر على تحقيق الاجتهاد في المذاكرة بجانب أشخاص آخرين، حيث يمكنك أن تتعلم الكثير من العمل مع آخرين، كما يمكن لهم أن يساعدوك على الحفاظ على تركيزك والبقاء في المسار الصحيح. ربما تتعلم من صديقك ما لم تتعلمه من معلمك، كما يمكن أن تجد نفسك متمكنًا من إحدى المواد بشكل بدرجة بارعة بعد محاولة شرحها لزملائك. ضع أسلوب المذاكرة هذا نصب عينيك في المرة القادمة التي ستفتح فيها كتبك من أجل المذاكرة.  بعض الناس اجتماعيون جدًا فيما يتعلق بالدراسة ويستفيدون بشكل أكبر في ظل وجود آخرين. إذا كنت واحدًا من هؤلاء فيجب أولًا أن تجلس للمذاكرة مع شخص واحد ثم البدء في توسيع دائرة مذاكرتك إلى مجموعة دراسة. تأكَّد أن المجموعة التي تجلس معها من أجل الدراسة يقضون معظم وقتهم في المذاكرة حقًا وياخذون بعض الفواصل كل حين، حتى لا  تجد نفسك وسط أجواء تمنعك من التعلم. فالاجتهاد لا يعني العمل فحسب. إذا أردت حقًا أن تجعل من الاجتهاد هدفًا دائمًا يستمر معك مدى الحياة، فلابد أن تحرص على أخذ فواصل من أجل الراحة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Совершенствуйтесь. Найдите способ быть в восторге от материала. Зарегистрируйтесь на Study Buddy или в исследовательской группе. Поощряйте себя за тяжелый труд. Помните о развлечениях. Думайте о большом будущем.


لكي تتجنبي غمر صديقكِ بعذا الموضوع، يجب أن تبدأي بذكاء وتقومي بتهيئة طريقك إلى الحديث عن زواجكما. عليكِ أن تبدأي-بطريقة عارضة- بعمل محادثة عن الزواج ولكنها  لا تتعلق مباشرة بزواجكما. يمكنك ذكر شخص آخر تزوج أو خطب مؤخرًا أو تقومي بالتعليق علي إعلان تجاري عن الخطوبة على سبيل المثال. من الطرق الجيدة لبدء الحديث؛ التعبير عن الارتباك أو حتى النقد الخفيف. إليكِ كيف تفعلي ذلك:  يمكنكِ أن تقولي "زميلة عمل عادت للتو من شهر العسل.أتعرف أين ذهبوا؟ إلي الشاطئ. هذا غريب جدًا بالنسبة لي لأنّنا نذهب إلى الشاطئ حوالي مرة في الشهر وهذا قريب جدًا. إذا كنت سأذهب إلي شهر العسل، أريد أن أذهب إلى مكان جديد وغريب. أليس كذلك؟ " يمكنكِ أن تقولي أيضًا، "هل تصدق أنّ جون عرض علي مارلا الزواج في الحديقة؟ أعتقد أن هذا رائع بالنسبة لهما، ولكن أعتقد أنني أريد شيء مختلفًا قليلًا." لا تقولي "لا استطيع الانتظار لأنجب منك عشرة أطفال!" قومي فقط -وبذكاء- بعمل  التعليقات التي تُلَمِّح لبقائكما معا في المستقبل، سواء كنتما متزوجين أم لا. إذا لم يستجب للطريقة غير المباشرة، ابدأي ببطء بجعلها أكثر مباشرة بعبارات مثل "إذا بقينا معاً" "وإذا كنا نعيش معًا"، ثم "لو تزوجنا".  شاهدي ردة فعله عندما تتناقشا بخصوص المستقبل. انظري إذا أكمل المحادثة أو تَهَرَّب من الموضوع. تذكًّري أنًه على الرغم من أن هذا في ذهنك لفترة طويلة، إلّا أنّ هذه المحادثة جديدة بالنسبة له وأنّه يحتاج الى وقت لترتيب أفكاره. لا تتوقعي أنّ جوابه مُعَدً. إذا كنتِ تعتقدين بأن رجلك ينتظر الوقت المثالي لعمل الخطوة الصحيحة، اقترحي عليه بأنّه حان الوقت لقضاء اجازة. تأكدي من أن تُخَطِّطيها بعيدًا بما فيه الكفاية - شهرين أو ثلاثة - على الأقل حتى يأخذ رجلكِ الوقت الكافي للتفكير في أن يكون هذا  المكان المحتمل ليُقَدِّم لكِ عرض الزواج.لا تذكُري شيئًا عن كيف سيكون مكان التقدم للزواج رائعًا وانتظريه ليتخيلها.  إذا لم تذكري أنه سيكون مكانًا عظيمًا للخطبة، فلن يشعر بأّنك تضعينه تحت ضغط. وحتى لو لم يعرض الزواج، فإنّ رؤيتكِ في جو رومانسي حيث كثير من الناس يعرضون الزواج سيجعله يفكر في ذلك. هذه نقطة هامة. كثير من الرجال لا يعرضون الزواج لأنّهم يقومون بالتأجيل لمعرفة أي نوع من الخواتم تريده المرأة وما مقاسها في الخاتم. الكثير من الرجال لايعرضوا الزواج لأنهم ليسوا على استعداد لإنفاق الآلاف من الدولارات على خاتم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Невзначай заговорите о браке. Упоминайте о вашем совместном будущем. Запланируйте романтическое путешествие. Если не хотите дорогое кольцо, или кольцо, как таковое, упомяните об этом. Если не хотите дорогостоящую свадьбу, упомяните об этом. Пусть он увидит в вас "будущую жену".


لكي تتعامل مع معاناتك مع السرقة، من المهم معرفة هل أنت منخرط في سلوكيات السرقة، أم تعاني من اضطرابٍ معين. من المرجح استشارة خبير صحة عقلية.  هوس السرقة يوجد لدى حوالي 3-6% من السكان. بمعنى آخر، بين كل 200 شخص ربما تقابل حالة واحدة لديها اضطراب هوس السرقة. 11% من الناس قاموا بسرقة سلع من المتاجر مرة واحدة خلال حياتهم. وبالتالي 1 من كل 10 أشخاص قاموا بالسرقة من المتاجر مرة واحدة على الأقل. ولكن، السرقة مرة أو مرتين من المتاجر لا يصنف كاضطراب. هوس السرقة هو اضطراب السيطرة على الدوافع، وهو مرتبط "بالإثارة" عند السرقة، متبوعًا بإحساسٍ بالذنب بسبب السرقة. ويمكن تعريفه أيضًا بعدم القدرة على السيطرة على السرقة أو منعها رغم المجهودات المبذولة.  السرقة لا تعد إدمانًا طبقًا للدليل التشخيصي والإحصائي الحالي، والذي يعد مرجعًا لعلماء وأطباء النفس في تشخيص الاضطرابات العقلية. أعراض السرقة قد تكون جزءً من اضطرابٍ آخر. مثال، تشخيصات مثل: اضطراب إجرائي، واضطراب ثنائي القطب، واضطراب الشخصية المعادية للمجتمع، والوسواس القهري كلها تتضمن معايير قد تشمل السلوكيات المتعلقة بالسرقة. أنت أيضًا تستحق التقييم لمعرفة الاضطرابات الأخرى التي قد تزيد من عادات هوس السرقة، مثل حالات الفصام، والتوتر، والقلق، والاضطرابات المزاجية. ابحث عن معلوماتٍ أكثر في المكتبات القريبة. في عصر الإنترنت، من السهل معرفة معلوماتٍ أكثر عن صحتنا، وسعادتنا، فقط تأكد من أنك تبحث في مواقع موثوقة، مثل مواقع الحكومة الخاصة بالصحة والمواقع المكتوبة بواسطة أطباء ومعالجين نفسيين. مع وجود المصادر والخبرات، بالإضافة إلى قراءة المنشورات التي يكتبها الأشخاص الذين يعانون من نفس الاضطراب لمشاركة أفكارهم، ومشاعرهم، وقلقهم، إلخ ذلك سيساعدك على إدراك أنك لست بمفردك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Знайте, воровство — не синоним клептомании. Поищите другие возможные причины. Изучите информацию о воровстве.


لكي تتعرف أكثر على اللغة ستحتاج للقراءة والكتابة بها. سوف يساعدك هذا على استخدام الكلمات التي حفظتها وإبقائها في ذاكرتك.   تعتبر كتب الأطفال وسيلة عظيمة للبدء بها عند تعلم قراءة أي لغة. بما أنها تساعد الأطفال على تعلم لغتهم الأصلية، فهي تعد طريقة عظيمة لأي شخص يتعلم لغة جديدة لكي يحصل على شيء سهل يستطيع قراءته. فكرة أخرى عظيمة أن تقرأ الكتب المفضلة لك باللغة الفرنسية. سوف يساعدك هذا على الحفاظ على اهتمامك ويجعل فهمك للكتاب أسهل حيث إنك قد قرأته وفهمته من قبل. من الجيد أن تبدأ بشيء بسيط حيث إن قراءتك لكتاب صعب في البداية سوف يغضبك.   احصل على جريدة باللغة الفرنسية. حتى إذا كنت فقط تكتب بعض الجمل القليلة كل يوم، فالجريدة سوف تساعدك على إظهار تحسنك في اللغة وستعطيك فرصة للتدرب عليها. استمع للموسيقى الفرنسية أو فيلم المفضل مدبلج للغة الفرنسية. تعرف على السينما الفرنسية والتلفاز الفرنسي ومحطات الراديو؛ تدرب على تقليد كل ما تسمعه.   الكثير من متعددي اللغات (وهم الأشخاص الذين يتحدثون بأكثر من لغة) يرشحون طريقة "المتابعة" لتعلم اللغة بسرعة. اخرج وضع سماعتك في أذنك مع سماعك للغة؛ امش بخفة، وبينما تفعل ذلك قم بتكرار ما تسمعه بصوت عالٍ وبوضوح. كرر، امش، كرر. سوف يساعدك هذا على ربط حركتك باللغة وسيحتفظ بتركيزك حتى لا تشعر بضيق الحفظ.   سوف يساعدك الاستماع لمتحدثي اللغة الفرنسية كلغة أولى على معرفة كيف يبدو ترتيل اللغة الفرنسية. كلما سمعت أكثر أصبحت أفضل. في بادئ الأمر، بينما تشاهد فيلمًا ما، احصل على ترجمة فرنسية حتى يمكنك متابعة الحديث داخل الفيلم. بذلك ستتمكن أيضًا من معرفة كيفية نطق الكلمات المكتوبة أمامك. يعتبر ذلك من أهم الأشياء لتعلم اللغة الفرنسية. يجب عليك التحدث باللغة حتى لو شعرت بالحرج لأنك تعلم القليل منها؛ الجميع بدأوا مثلك، ولكن بالتدرب أكثر يمكنك التحسن.   حاول إيجاد صديق بالمراسلة أو استخدم تطبيق سكايب لكي تتحدث باللغة الفرنسية مع شخص محلي. هناك الكثير من البرامج على شبكة المعلومات أو في الجامعات أو مدارس تعلم اللغات التي ستساعدك في الحصول على شخص متحدث باللغة الفرنسية للتدرب معه. لا تحزن عندما يقوم أحد بنقد نطقك. بدلًا من ذلك، اشكره على نقده وحاول أن تتحسن. تحدث بصوت عالٍ لنفسك باللغة الفرنسية. احك لنفسك ماذا تفعل، فإذا كنت تغسل الأطباق أو تقود سيارتك، تكلم عن ذلك. ركز اهتمامك على النطق والترتيل. تعلم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Читайте и пишите на французском языке. Слушайте что-нибудь на французском языке. Говорите по-французски. Практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь.


لكي تحافظ على بندقية حتى تعمل بحالة جيدة، سوف تحتاج إلى اتباع تلك العملية بعد الانتهاء من إطلاق النار كل مرة. حيث يمكن أن يتراكم البارود والشحم، مما يتسبب في حدوث عطل خلال وقتٍ لا يُذكر. فالبندقية القذرة هي بندقية خطرة. نظفها. واتبع التعليمات الموجودة في كتيب التصنيع لفك أجزاء البندقية. وإذا كان لديك بندقية تعمل بنظام حركة الفتح، فسوف تحتاج فقط إلى أن تدع البندقية تتدلى لتفتح ثم يمكنك تنظيفها من العوالق. أما بالنسبة للبندقية التي تعمل بحركة الضخ، سوف تحتاج على الأقل لإزالة الماسورة حتى تنظفها. لا تستخدم هذا على أيٍ من الاجزاء المتحركة، مثل تجميع الزناد، ولكن يمكن رش طبقة من هذا داخل الماسورة وداخل انبوب الخانق. يمكن استخدام قطعة من القماش وقضيب لدفعها، أو يمكنك شراء حبل ثعباني لتنظيف الماسورة وهو جهاز مصمم لهذا الغرض. ويجب أن الحرص على ألا تعلق قطعة من القماش أو الحبل على أي شيء مما يترك قطع من القماش داخل الماسورة. حيث يمكن أن يصبح قذر جداً، حيث يعلق به أسوأ جزء من أوساخ البارود والتي تتراكم على البندقية. واستخدم فرشاة بندقية أو فرشاة أسنان قديمة مع القليل من الرزاز المنظف الذي يتم رشة مباشرة داخله باستخدام قطعة قماش نظيفة، لمسح أي آثار للبارود أو بقع قذرة تحتاك للحك، كما يجب مسح البندقية جدياً لإزالة أية آثار لرزاز إزالة الشحوم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Чистите ружье после каждой стрельбы. Разберите ружье на составные части. Обезжирьте ружье. Прочистите ствол. Почистите чоки. Вытрите ружье.


لكي تحافظ على جبهتك وبقية وجهك من حب الشباب، اغسل وجهك عل الأقل مرتين يوميًا وبعض كل مجهود يولد عرقًا، فالعرق الغزير له أن يزيد من شدة الحبوب.  لا تحك وجهك بمادة خشنة على البشرة. اغسل وجهك برفق بأطراف أصابعك في حركات دائرية. لا تكثر من غسل الوجه. لا يوصى بأكثر من مرتين يوميًا. قشر بشرتك مرة أو مرتين في الأسبوع؛ فهذا يساعد على تقليل الحبوب عن طريق إزالة الطبقة الخارجية للبشرة وفتح المسام كما يزيل الجلد الميت وغيره من الأوساخ التي تسد المسام. كن رفيقًا جدًا ببشرتك أثناء التقشير حتى لا يتهيج جلد وجهك. يمكن لبعض المستحضرات أن تهيج البشرة وتحدث بثورًا. إذا كان هناك الكثير من البثور على جبهتك، فاستعملي المكياج بأقل قدر ممكن. كذلك جل وتثبيت ورش الشعر وواقي الشمس  كلها يمكن أن تحدث بثورًا على الجبهة.  يمكن أن تكون المواد الكيميائية والزيوت والشحم الموجود في المكياج مهيجة ومؤذية للبشرة حتى التي "لا تسبب الحساسية". احرصي على إزالة كل المكياج قبل النوم. اغسل وجهك بمنظف لطيف. ستجده متوفرًا في الصيدليات والمتاجر الكبرى.  ابحث عن منظف "لا يسبب البثور" أي أنه لا يحفز ظهور حب الشباب أو الرؤوس السوداء أو البيضاء أو البثور. ستجد أمثال هذا المنظف في أغلب الصيدليات وبعض المتاجر ومحال مستحضرات العناية بالبشرة. يمكنك كذلك أن تستعمل مستحضرًا يحتوي على فوق أكسيد البنزويل  أو حمض الساليسيليك أو الأحماض الألفا هيدروكسي. هناك أنواع عديدة متوفرة واقرأ العبوة لتتأكد من المحتويات.  لا تستعمل مادة لفرك جلدك. قد يسبب ذلك تأذي الجلد وحدوث ندوب أو تتحول بسببه البثور إلى قرح كما قد يؤدي إلى المزيد من الحبوب لأن الفرك ينشر العدوى في أنحاء وجهك. قد تتسبب بعض المرطبات في سد المسام وجعل الجلد دهنيًا أو زيتيًا ولهذا استخدم مرطبًا لا يسبب البثور فهو ألطف على البشرة والمسام. من هذه الزيوت المرطبة:  زيت اللوز. زيت نواة المشمش. زيت الأفوكادو. الكافور. زيت الخروع. زيت الأخدرية. زيت بذر العنب. زيت البندق. زيت بذر القنب. الزيوت المعدنية. زيت الزيتون. زيت الفول السوداني. زيت العصفر. زيت بذر الصندل. زيت السمسم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Мойте лицо два раза в день. Не забывайте об отшелушивании кожи. Избегайте средства за уходом, раздражающие кожу. Используйте деликатные очищающие средства. Увлажняйте кожу некомедогенным маслом.


لكي تحسب القوة العمودية المؤثرة على جسم مائل عن السطح بزاوية. ستحتاج لاستخدام المعادلة التالية: N = m * g * cos(x)  بالنسبة لهذه المعادلة، تشير N للقوة العمودية وm لكتلة الجسم وg لعجلة الجاذبية وتشير x لزاوية ميل الجسم. مثال: احسب القوة العمودية لجسم كتلته  4.2 كجم يجلس على سطح منحدر بزاوية انحدار قيمتها 45 درجة. يساوي جيب تمام الزاوية جيب الزاوية المكملة لها، أو الجانب المجاور مقسومًا على الوتر للمثلث الذي يشكله المنحدر.  يتم حساب هذه القيمة غالبًا باستخدام آلة حاسبة، حيث يكون دائمًا جيب تمام أي زاوية قيمة ثابتة لتلك الزاوية، ولكن يمكنك حسابها يدويًا أيضًا. مثال: cos (45) = 0.71. يساوي وزن الجسم كما ذكرنا كتلة هذا الجسم مضروبًا في قيمة عجلة الجاذبية:  لاحظ أنّ عجلة الجاذبية الأرضية هي قيمة ثابتة حيث: g = 9.8 m/s2.  مثال: وزن الجسم = m*g = 4.2 * 9.8 =  "41.16 لكي تحسب قيمة القوة العمودية، ستحتاج لضرب وزن الجسم في جيب تمام زاوية الانحدار.  مثال: "N = m * g * cos(x) = 41.16 * 0.71 = 29.1. يجب أن تكون الخطوة السابقة قد أكملت حل المسألة بإعطائك الإجابة.  لاحظ أنّه وبالنسبة لجسم يستقر على سطح منحنٍ، يجب أن تكون قيمة القوة العمودية أقل من وزن الجسم. مثال: القوة العمودية تساوي 29.1 N.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Формула для вычисления силы нормальной реакции, действующей на тело, покоящееся на наклонной поверхности: Найдите косинус угла. Найдите вес. Перемножьте два найденных значения. Запишите ответ.


لكي تحصل على حسّ واقعي لما تحتاجه لكي تحقق هدفك، عليك أن تتحدث مع أحد الناجحين الذين حققوا هذا الهدف بالفعل، اسأله عن الخطوات التي عليك أن تتبعها لتحقيق هدفك، استعلم منه عن التكلفة التي قد تحتاجها وعدد الساعات التي عليك أن تعملها يوميًا، وبناءً على تلك المعلومات ضع خطة واتبعها.  جزء من هذه الخطة هو أن تضع جدول عمل يومي، إذا كان هذا الشخص يعمل يوميًا لمدة ثلاث ساعات، اساله عن الطريقة التي يمكنك أن تحذو بها حذوه، هل عليك أن تتوقف عن مشاهدة التلفاز؟ أو أن تقتطع وقتًا يوميًا محددًا؟ لن تتمكن من معرفة ذلك إلا بحساب الوقت جيدًا. سيكون تحقيق الأهداف أسهل إذا وضعت خطة لكي تدرك الأهداف بوضوح، ثم ضع خطة زمنية لتحقيق كل هدف، وتعرف على الخطوات الضرورية التي عليك اجتيازها لتحقيق كل من أهدافك، اكتب الخطة الزمنية على الورق وحدد تواريخ التنفيذ بشكل دقيق بقدر الإمكان، في صورة خطوات صغيرة، ويفضل أن تضع معايير لقياس النجاح في تحقيقها.   حدد الخطوات اللازمة لتحقيق كل هدف من الأهداف، على سبيل المثال، لكي تلتحق بمدرسة محاماة جيدة، عليك أولاً أن تحصل على درجات عالية في المواد المدرسية التي تؤهلك للالتحاق بكلية الحقوق، وقد تحتاج إلى اجتياز اختبار قبول في الجامعة  التي تود الالتحاق بها. قم بتفكيك كل هدف إلى خطوات مرحلية صغيرة، على سبيل المثال، لكي تلتحق بكلية الحقوق، قد تحتاج لكتابة خطاب مرجعية، لذلك عليك أن تكتب خطابًا شخصياً وتُدرِج أي خبرات تدريبية في مكاتب محاماة، التعرف مبكرًا على هذه الخطوات الصغيرة يساعدك على التقرب مثلًا من الأكاديميين الذين قد يساعدوك في كتابة خطاب توصية لك، أو يمكنك أن تبحث عن تدريب في مكتبة محاماة خلال سنواتك السابقة لالتحاقك بالكلية. ضع خطة تتعامل بها مع العقبات التي ستواجهك والتحديات الشخصية، على سبيل المثال إذا كنت تهدف إلى الزواج وتأسيس أسرة، لكنك لم تتمكن من إيجاد شريك حياة لأنك خجول، ربما عليك أن تطلب مساعدة أصدقاءك لكي يقدموك للتعرف على أناس جدد أو أن تجبر نفسك على الانخراط في أنشطة اجتماعية، أو أن تذهب إلى مستشار علاقات حتى يساعدك في تجاوز خجلك. بعد أن تضع خطة عملية، عليك أن تكافئ نفسك كلما نجحت في خطوة مرحلية في اتجاه تحقيق هدف ما، إذا كان الهدف صغير، يمكنك أن تذهب إلى عشاء مع صديق أو تعطي لنفسك أجازة قصيرة، وإذا كان الهدف الذي حققته كبيرًا يمكنك أن تأخذ أجازة طويلة. من المهم أن تكافئ نفسك لكي تظل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поговорите с успешным человеком. Разработайте план действий по достижению цели. Сохраняйте мотивацию. Оцените свой прогресс.


لكي تحل أي مسألة فيزيائية يجب أن تعرف القانون المناسب لحل هذه المسألة أوّلا. يتم ذلك عبر كتابة كل المعلومات المعطاة في المسألة كخطوة أولى لإيجاد القانون المناسب إذا كان لديك قيم السرعة النهائية والزمن والمسافة، فيمكنك استخدام القانون التالي:  السرعة الإبتدائية: Vi = 2(d/t) - Vf  افهم ما يشير إليه كل رمز في القانون.  تشير Vi" إلى "السرعة الابتدائية".  تشير " Vfإلى "السرعة النهائية".  ترمز t إلى "الزمن". ترمز d إلى "المسافة". بمجرد أن تكتب المعطيات المعروفة وتحدد القانون المناسب، فيمكنك حينئذٍ التعويض بقيم هذه المعطيات بالمتغيرات الصحيحة في القانون. من المهم أن تجهز كل ما سبق بعناية لكل مسألة وتكتب كل خطوة من خطوات الحل. إذا قمت بخطأٍ ما، فيمكنك العثور عليه بسهولة من خلال الرجوع إلى جميع خطواتك السابقة. ضع أرقام قيم المتغيرات في مكانها بالقانون، ثمّ استخدم الترتيب الصحيح من العمليات الرياضية لإنهاء حل المسألة. استخدم آلة حاسبة إذا كان مسموحًا لك للحد من عدد أخطاء الرياضيات البسيطة التي قد ترتكبها.  على سبيل المثال: جسم بلغت سرعته النهائية 3 متر لكل ثانية تحرّك جنوبًا لمدة 15 ثانية قطع خلالها مسافة 45 متر. احسب سرعة الجسم الابتدائية.  اكتب المعلومات المعطاة:  Vi = ?, Vf = 3 m/s, t = 15 s, d = 45 m   اقسم المسافة على الزمن. "(d/t)" = (45/15) = 3 اضرب تلك القيمة في 2. "2 (d/t)" = 2 (45/15) = 6 اطرح السرعة النهائية من الناتج. " 2(d/t) - Vf" = 6 – 3 = 3. Vi = 3 m/s جنوبًا. اكتب إجابتك بشكل صحيح. أضف وحدة قياس السرعة التي نعبر عنها عادةً بوحدة متر لكل ثانية "m/s"، واتبعها باتجاه حركة الجسم. إذا لم تكتب اتجاه السرعة فأنت بذلك تعبر فقط عن السرعة القياسية بدلًا من السرعة المتجهة التي يجب أن تشمل اتجاه الحركة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите подходящую формулу. Подставьте в формулу известные значения. Решите уравнение.


لكي تحل أي مسألة فيزيائية يجب أن تعرف القانون المناسب لحل هذه المسألة أوّلا. يتم ذلك عبر كتابة كل المعلومات المعطاة في المسألة كخطوة أولى لإيجاد القانون المناسب إذا كان لديك قيم السرعة النهائية والعجلة والمسافة، فيمكنك استخدام القانون التالي:  السرعة الإبتدائية: Vi = √ [Vf2 - (2 * a * d)]  افهم ما يشير إليه كل رمز في القانون.  تشير Vi" إلى "السرعة الابتدائية".  تشير " Vfإلى "السرعة النهائية".  ترمز a إلى "العجلة". ترمز d إلى "المسافة". بمجرد أن تكتب المعطيات المعروفة وتحدد القانون المناسب، فيمكنك حينئذٍ التعويض بقيم هذه المعطيات بالمتغيرات الصحيحة في القانون. من المهم أن تجهز كل ما سبق بعناية لكل مسألة وتكتب كل خطوة من خطوات الحل. إذا قمت بخطأٍ ما، فيمكنك العثور عليه بسهولة من خلال الرجوع إلى جميع خطواتك السابقة. ضع أرقام قيم المتغيرات في مكانها بالقانون، ثمّ استخدم الترتيب الصحيح من العمليات الرياضية لإنهاء حل المسألة. استخدم آلة حاسبة إذا كان مسموحًا لك للحد من عدد أخطاء الرياضيات البسيطة التي قد ترتكبها.  على سبيل المثال: يتحرك جسم ما شمالًا بعجلة قيمتها 5 متر لكل ثانية تربيع لمسافة 10 متر، وصلت سرعته النهائية نحو 12 متر لكل ثانية. احسب سرعة الجسم الابتدائية؟  اكتب المعلومات المعطاة:  Vi = ?, Vf = 12 m/s, a = 5 m/s2, d = 10 m   قم بتربيع السرعة النهائية. Vf2 = 122 = 144 اضرب العجلة في المسافة والرقم "2". 2 * a * d = 2 * 5 * 10 = 100 اطرح الناتجين السابقين من بعضهم كالتالي: "Vf2 - (2 * a * d) = 144 – 100 = 44 خذ الجذر التربيعي للرقم الناتج. "= √ [Vf2 - (2 * a * d)] = √44 = 6.633 Vi = 6.633 m/s شمالًا.   اكتب إجابتك بشكل صحيح. أضف وحدة قياس السرعة التي نعبر عنها عادةً بوحدة متر لكل ثانية "m/s"، واتبعها باتجاه حركة الجسم. إذا لم تكتب اتجاه السرعة فأنت بذلك تعبر فقط عن السرعة القياسية بدلًا من السرعة المتجهة التي يجب أن تشمل اتجاه الحركة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте подходящее уравнение. Подставьте в формулу известные величины. Решите уравнение.


لكي تحل أي مسألة فيزيائية يجب أن تعرف القانون المناسب لحل هذه المسألة أوّلا. يتم ذلك عبر كتابة كل المعلومات المعطاة في المسألة كخطوة أولى لإيجاد القانون المناسب إذا كان لديك قيم المسافة  والزمن والعجلة، فيمكنك استخدام القانون التالي:  السرعة الإبتدائية: Vi = (d / t) - [(a * t) / 2]  افهم ما يشير إليه كل رمز في القانون.  تشير Vi" إلى "السرعة الابتدائية".  ترمز d إلى "المسافة". ترمز a إلى "العجلة". ترمز t إلى "الزمن". بمجرد أن تكتب المعطيات المعروفة وتحدد القانون المناسب، يمكنك حينئذٍ التعويض بقيم هذه المعطيات بالمتغيرات الصحيحة في القانون. من المهم أن تجهز كل ما سبق بعناية لكل مسألة وتكتب كل خطوة من خطوات الحل. إذا قمت بخطأٍ ما، فيمكنك العثور عليه بسهولة من خلال الرجوع إلى جميع خطواتك السابقة. ضع أرقام قيم المتغيرات في مكانها بالقانون، ثمّ استخدم الترتيب الصحيح من العمليات الرياضية لإنهاء حل المسألة. استخدم آلة حاسبة إذا كان مسموحًا لك للحد من عدد أخطاء الرياضيات البسيطة التي قد ترتكبها.  على سبيل المثال: ينطلق جسم شرقًا بعجلة قيمتها 7 متر لكل ثانية تربيع لمسافة  150مترًا في خلال 30 ثانية. احسب السرعة الابتدائية لهذا الجسم؟  اكتب المعلومات المعطاة.  Vi=?" ،d = 150 m ،a = 7 m/s2،t = 30 s    اضرب العجلة في الزمن.  a * t = 7 * 30 = 210 اقسم الناتج على 2.    (a * t) / 2 = 210 / 2 = 105 اقسم المسافة على الزمن. d / t = 150 / 30 = 5 اطرح حاصل القسمة الأولى من حاصل القسمة الثانية.Vi = (d / t) - [(a * t) / 2]" = 5 – 105 = -100 Vi = -100 m/s شرقًا   اكتب إجابتك بشكل صحيح. أضف وحدة قياس السرعة التي نعبر عنها عادةً بوحدة متر لكل ثانية "m/s"، واتبعها باتجاه حركة الجسم. إذا لم تكتب اتجاه السرعة فأنت بذلك تعبر فقط عن السرعة القياسية بدلًا من السرعة المتجهة التي يجب أن تشمل اتجاه الحركة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте подходящую формулу. Подставьте в формулу известные величины. Решите уравнение.


لكي تحل أي مسألة فيزيائية يجب أن تعرف القانون المناسب لحل هذه المسألة أوّلا. يتم ذلك عبر كتابة كل المعلومات المعطاة في المسألة كخطوة أولى لإيجاد القانون المناسب. إذا كان لديك قيم السرعة النهائية والعجلة والزمن، فيمكنك استخدام القانون التالي:  السرعة الإبتدائية: Vi = Vf - (a * t)  افهم ما يشير إليه كل رمز في القانون.  تشير Vi" إلى "السرعة الإبتدائية".        تشير " Vfإلى "السرعة النهائية".   ترمز a إلى "العجلة". ترمز t إلى "الزمن".   لاحظ أن هذا القانون هو القانون القياسي المستخدم عند إيجاد السرعة الأولية. بمجرد أن تكتب المعطيات المعروفة وتحدد القانون المناسب، يمكنك حينئذٍ التعويض بقيم هذه المعطيات بالمتغيرات الصحيحة في القانون. من المهم أن تجهز كل ما سبق بعناية لكل مسألة وتكتب كل خطوة من خطوات الحل. إذا قمت بخطأ ما، فيمكنك اكتشافه بسهولة من خلال مراجعة جميع خطواتك السابقة. ضع أرقام قيم المتغيرات في مكانها بالقانون، ثمّ استخدم الترتيب الصحيح من العمليات الرياضية لإنهاء حل المسألة. استخدم آلة حاسبة إذا كان مسموحًا لك للحد من عدد أخطاء الرياضيات البسيطة التي قد ترتكبها.   على سبيل المثال: ينطلق جسم شرقًا بعجلة قيمتها 200 متر لكل ثانية تربيع لمدة 12 ثانية لتصل سرعته النهائية نحو 200 متر لكل ثانية. احسب السرعة الابتدائية لهذا الجسم؟  اكتب المعلومات المعطاة.  Vi = ?, Vf = 200 m/s, a = 10 m/s2, t = 12 s   اضرب العجلة في الزمن.  .a * t = 10 * 12 =120 اطرح الناتج من السرعة النهائية. Vi = Vf – (a * t) = 80 Vi = 80 m/s شرقًا. اكتب إجابتك بشكل صحيح. أضف وحدة قياس السرعة التي نعبر عنها عادةً بوحدة متر لكل ثانية "m/s"، واتبعها باتجاه حركة الجسم. إذا لم تكتب اتجاه السرعة فأنت بذلك تعبر فقط عن السرعة القياسية بدلًا من السرعة المتجهة التي يجب أن تشمل اتجاه الحركة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:


لكي تساعد شخصًا يشعر بالحزن، يجب عليك أن تقترب من هذا الشخص وتبدأ الحديث معه. كيفية الاقتراب من هذا الشخص تعتمد على علاقتك به. اقترب منه واشركه في الحديث. يمكنك البدء مثلًا بقول "مرحبًا، كيف حالك؟" إذا اكتفى الشخص بقول "بخير" يمكنك قول "تبدو حزينًا، أتود الحديث عما يحزنك؟" أما إذا رفض الحديث فيجب عليك احترام قراره في تفضيل الوحدة، وحينها يمكنك قول "أنا أتفهم ذلك، وأنا جاهز إذا رغبت في الحديث". يمكنك أيضًا محادثته مرة أخرى لاحقًا إذا رغبت في هذا. اخبر صديقك أو قريبك الذي يشعر بالحزن أنك ستكون بجانبه.  أخبره أنك حقًا تهتم لأمره ولسلامته وأنك ستكون بجانبه إذا احتاجك. قدّم مساعدتك؛ يمكنك مثلًا قول "أعلم أنك حزين، وأنا فقط أريدك أن تعرف أنني بجانبك." اسأله كيف يمكنك مساعدته. يمكنك قول "أنا اريد مساعدتك بأي طريقة. أهناك ما أستطيع فعله؟ يمكننا التحدث عما يحزنك." يمكنك مثلًا مجاراة مشاعر هذا الشخص. إذا كان يشعر بالحزن فأظهر الاهتمام والقلق وحاول أن تشعر بمشاعر هذا الشخص، فمن غير المستحب أن تبتسم أو تضحك بينما يكون هو حزينًا بشدة أو يبكي. اظهر الحميمية والتفهم.حاول لمس الشخص مثل أن تعانقه أو تأخذ بيده إذا رأيت هذا مناسبًا.يمكنك أن تسأل الشخص إذا ما كان لا يمانع أن تعانقه. الكثير من الأشخاص يصابون بالحزن أثناء المحن، وهذا رد فعل طبيعي للظروف الصعبة.إظهار أنك مقتنع بأسباب حزنه تجعله يتقبل هذا الشعور.  يمكنك مثلًا قول "أنا أتفهم ذلك، إنه لموقف صعب للغاية. أشعر بالأسف لمرورك بهذا." لا تحاول إخبار الشخص أن يتغاضى عن مشاعره! تجنب قول "لا تشعر بالحزن"، فهذا يبطل محاولاتك في إظهار تفهمك للموقف. هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها التخفيف من حدة مشاعر هذا الشخص، وذلك من خلال أن تعلمه عن الحزن والأسى والخسارة.يمكنك إخباره أنه من الطبيعي أن يشعر بالإنكار والغضب وردود الأفعال الأخرى المتوقعة في مثل هذه الظروف. البكاء بالفعل يحسن من حالتنا عن طريق إفراغ العواطف المكبوتة.شجع صديقك لكي يعبر عن مشاعره إذا كان يرغب في ذلك.  يمكنك أن تجلس بجانب صديقك عندما يرغب في البكاء. امنحه منديلًا أو ربت على ظهره أو أخبره بأن ينفّس عما يضايقه. يمكنك قول "من الطبيعي أن تبكي، فأحيانًا يكون التنفيس عن تلك الأحاسيس أمر جيد." تجنب قول "أرجوك لا تبكِ". هذا يشعر الشخص أنه من غير المقبول أن يبكي ويعبر عما يضايقه وبأنه يزعجك. حاول ألا تفكر فيما ستقول واهتم فقط...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите правильной подход. Проявите поддержку. Проявите сочувствие. Подтвердите естественность чувств. Позвольте человеку поплакать. Станьте активным слушателем. Предоставьте свободу выбора.


لكي تصبح صديقًا لابد أولًا من إيجاد الأصدقاء. اخرج من منطقة راحتك الاعتيادية وانضم إلى مجموعة أصدقاء يحملون نفس قيمك ونفس وضعك الاجتماعي والتي أحيانًا ما يطلق عليها مجموعة أقران. تشير الدراسات إلى أن امتلاك الأصدقاء يمكنه في الواقع أن يزيد من عمرك، بذلك فإن مقابلة الأشخاص الجدد ليست مجرد فكرة جيدة وإنما شيء مهم لصحتك أيضًا.  إذا كنتي أمًا لأطفال، ابحثي عن مجموعات الأمهات في منطقتك وانضمي لواحدة. يوجد في معظم الدوائر المجتمعية أشكال عديدة لاجتماعات أولياء الأمور، سواء كان ذلك يوم تجمع للأمهات في مكان ما أو كان تنزّه جماعي بالخارج. لدى معظم هذه المجموعات صفحات للتواصل عبر موقع فيسبوك يمكنكِ الانضمام إليها. إذا كنت تحب النشاط السياسي، ففي داخل معظم المدن توجد جماعات ضغط سياسي ومراكز تطوعية يمكنك الانضمام إليها. عندما تعمل مجموعة من الناس من أجل تحقيق هدف مشترك، تتشكل بينهم رابطة إنسانية. سوف يخلق حضورك المتكرر لكل مقابلة نوعًا من الألفة بينك وبين زملائك، حيث يساعد الهدف المشترك على تكوين رابطة قوية بين أعضاء الفريق الواحد. ابحث عن الفصول التي تحث على التفاعل بين أفرادها. الأنشطة مثل اليوجا وتمارين اللياقة البدنية جيدة لصحتك لكنها لا تتيح قدرًا كبيرًا من الاختلاط. ابحث بدلًا من ذلك عن فصول لتعلم تدريبات الدفاع عن النفس أو ممارسة تمارين الزومبا أو حتى تلقَّ دروسًا لتعليم الخياطة والطبخ. إذا كنت معتادًا على زيارة أماكن جديدة، فلا تكتفِ بمجرد تقديم نفسك للآخرين. لابد أن تطرح الأسئلة على الناس. أظهِر اهتمامك للناس وستجدهم في المقابل يولون اهتمامًا بك. انتبه للإشارات غير الكلامية مثل الابتسام والتواصل بالعين. عندما يدعوك شخص عن طريق توجيه أي من هذه الإشارات لك، تستطيع أن تقدم له مجاملة أو تعلق على ما يجري أو تشاركه إحدى المعلومات. اجعل قائمة من المواضيع الحوارية السهلة حاضرة دائمًا في ذهنك. أمور مثل الطقس أو ذكريات الطفولة أو الطعام جميعها مواضيع يمكن لأغلب الناس المشاركة بها. عند بدء الحديث مع شخص لم تتحدث إليه منذ فترة، خذ بعض الوقت لتتذكَّر هذا الشخص قبل إلقاء التحية عليه. إذا كان بينكما ذكرى مضحكة أو صديق مشترك، فاجعل من ذلك مفتتحًا للحديث. بإمكانك التعرف إلى أصدقاء جدد سواء في الواقع أو افتراضيًا، إلا أنه من المهم الحفاظ على التواصل وجهًا لوجه مع الناس وهو ما لن تتمكن من تحقيقه وأنت تقلّص صداقاتك وتحصرها في هاتفك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите компанию сверстников. Запишитесь в тренажерный зал или в центр социального и культурного общения. Заводите разговор. Будьте хорошим собеседником. Пригласите знакомого выпить чашечку кофе. Будьте тактичным.


لكي تفهم المعنى العصري لكلمة جيك، فعليك معرفة أصولها.  في مطلع القرن الماضي، عندما كانت الكرنفالات المتنقلة شائعة، كان هناك أحد المؤدين يدعى "جيك". وظيفته كانت تأدية أفعال غريبة ومثيرة للاشمئزاز من أجل إمتاع المشاهدين. أحد هذه الأفعال التي تستحق الذكر هو قضم رؤوس الدجاج، وهو على قيد الحياة. الجيك العصري نادرًا ما يقضم رؤوس الدجاج الحي، بل الجيك هو شخص يتميز بغزارة معرفته بشكل عام قد يصل إلى حد الهوس بشأن موضوع ما.   ازداد شيوع مصطلح الجيك بعدما أصبح وصفًا دارجًا بين مبرمجي الكمبيوتر وغيرهم من المعنيين بالتقنية، كما صار أكثر انتشارًا بين العامة منذ ذلك الحين. هناك جيك يهتمون بكرة القدم أو السيارات أو مهووسون بكل تفاصيل مسلسل "لعبة العروش"، وكل منهم يتابع عن كثب أدق تفاصيل موضوع هوسه. للتوضيح أكثر، فمن المهم الانتباه لأن الجيك يكونون اجتماعيين بشكل عام. لديهم ما يشغل بالهم ويجعلهم فريدين، ولكن ليس من المرجح أن تعرف من سلوكهم العادي في التعاملات اليومية أنهم "جيك"، ما لم يتطرق الحديث لذلك أو لموضوعات هوسهم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ознакомьтесь с истоками появления задротов. Сравните его с задротом наших дней.


لكي تكون قادرًا على الطفو على الماء دون الشعور بالهلع، يجب أن تكون هادئًا ومسترخيًا في الماء حتى لو لم تكن محترفًا في السباحة. اذهب لحوض سباحة عندما تقرر أن تتعلم الطفو على الماء، وليس لبحر أو محيط أو بحيرة تحركها الأمواج. يفضل أن تبدأ بعد أن تعرف أن لديك قدرًا معقولًا من الارتياح لنزول الماء، وأن يكون بمقدورك كذلك أن تسبح من بداية حمام السباحة حتى نهايته دون الحاجة إلى أي مساعدة. إذا كنت تطفو على ظهرك كطريقة لتعلم السباحة، فينبغي عليك أن تتوخى المزيد من الحذر وأن تتدرّب بصحبة مراقب طوال الوقت. لا تحاول أن تطفو على الماء لأول مرة وأنت بمفردك. حتى لو كنت قد تعلمت حركات السباحة الأساسية الأخرى جيدًا، يظل من المهم أن تحاول الطفو وأنت بصحبة شخص يراقبك إذا كانت هذه المرة الأولى لك، بل ويجب أن تتدرب في وجود حراس للشاطئ يمكنهم إنقاذك إذا احتجت لأي لمساعدة. سوف يضع مرافقك يده تحت ظهرك ويجعلك تضبط وضع جسمك كما ينبغي حتى تشعر براحة مناسبة لتجربة هذه الحركة بمفردك. قد يساعدك ارتداء وسيلة طفو شخصية حول ذراعيك أو منتصف جسمك على الشعور بارتياح أكبر في الماء. إذا كنت برفقة مراقب ولكنك لست مستعدًا تمامًا لتركه والطفو بمفردك، جرب سترة الطفو حتى تتمكن من الاعتماد على نفسك من غيرها. يجب أن تضبط جسمك من خلال جعله يمتد بمحاذاة سطح الماء قبل أن تُترَك للطفو بمفردك. أفضل طريقة لهذا هي أن تبدأ بجعل جسمك في وضع موازٍ تقريبًا للماء أو لأرضية الحوض. يمكنك حتى الاستلقاء على ظهرك ثم ركل جدار الحوض برجلك حتى يرتفع جسمك للسطح بسلاسة طبيعية مماثلة لحركة الماء. بمجرد أن يحاذي جسمك سطح الماء ويتوازى ظهرك نسبيًا مع الأرض، يصبح تعديل وضع بقية جسمك أسهل بكثير.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Почувствуйте себя комфортно в воде. Возьмите себе помощника. Попробуйте использовать устройство для плавания. Держите ваше тело на уровне воды.


لكي تمارس الرياضة بقوة عليك بذل مجهود كبير، ويجب أن يجعلك النشاط الذي اخترته تعرق وأن يرفع من معدل ضربات قلبك ويدفعك لقول: "ما أصعب هذا!". مارس ذلك لثلاثين دقيقة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع أو أكثر. وجد أن مثل هذا المجهود يقلل من الالتهابات بشكل واضح. من أمثلة الأنشطة القوية:الركض  وركوب الدراجة بسرعة والقيام بلفات سباحة وتمارين الرقص الإيروبي وتسلق التلال. إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل أو كان لديك حالة تمنعك من الرياضة القوية، فمارس بدلًا من ذلك برياضة أخف لثلاثين دقيقة على الأقل؛ فحتى الحركة البسيطة يوميًا تساعد على تقليل الالتهابات. مارس المجهود حتى تشعر بصعوبته دون أن تنهك. امش في حيك بخطوة سريعة أو اشترك في تمرين رياضة مائية إيروبية. يوجا النوم نوع من اليوجا تعلق نفسك فيه بين اليقظة والنوم لتساعدك على الاسترخاء البدني والعقلي بشكل تام وقد وجدت دراسة أن ذلك يقلل بشكل واضح من سرعة الترسيب المرتفعة. لكي تقوم بذلك:  استلق على ظهرك على بساط أو سطح آخر مريح. استمع لصوت معلم اليوجا (عبر تطبيق أو تسجيل صوتي أو فيديو إذا لم تجد مكانًا يقدم هذه الخدمة). دع أنفاسك تنساب دخولًا وخروجًا بشكل طبيعي.  لا تحرك جسدك أثناء الممارسة. دع ذهنك ينساب من نقطة لأخرى. كن واعيًا دون أن تركز. صل لمرحلة السِنَة، وهي نوم مع قدر من اليقظة. هذه الأطعمة تزيد من نوع من الكوليسترول ضار بالجسم (LDL) يزيد من الالتهابات فيه وقد يزيد ذلك من سرعة الترسيب. تجنب بشكل خاص البطاطس والأطعمة المقلية والخبز الأبيض والمعجنات والمياه الغازية واللحوم الحمراء والمعالجة والسمن النباتي ودهون الخنزير. هذه كلها عناصر في الغذاء الصحي بجانب اللحوم قليلة الدهون كالدجاج والسمك. هناك كذلك فواكه وخضراوات وزيوت تقاوم الالتهاب عليك جعلها من طعامك عدة مرات في الأسبوع مثل:  الطماطم. الفراولة والتوت الأزرق والكريز والبرتقال. الخضراوات خضراء الأوراق مثل السبانخ والكرنب والكرنب الأجعد. الجوز واللوز. الأسماك عالية الدهنية مثل السالمون والماكريل والتونا والسردين. زيت الزيتون. تقاوم هذه المكونات من الالتهاب بشكل طبيعي وهي توابل طبيعية فأدخلها في طعامك قدر الإمكان. يمكنك كذلك استعمال الزنجبيل والكركم ولحاء الصفصاف الأبيض لتقليل الالتهاب وسرعة الترسيب.  ابحث على الإنترنت عن وصفات طهي تعجبك تحتوي هذه الأعشاب. استعمل ناقع شاي مع الزنجبيل ولحاء الصفصاف الأبيض لعمل شاي...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

По возможности регулярно занимайтесь интенсивными физическими упражнениями. Как альтернативу можно использовать умеренные физические нагрузки. Занимайтесь йога-нидрой каждый день по 30 минут. Избегайте продуктов, прошедших промышленную обработку и содержащих много сахара. Включайте в свой рацион больше фруктов, овощей, орехов и полезного растительного масла. Добавляйте в пищу приправы: Пейте каждый день побольше воды.


للأسف أنه لا يختفي صخب الحياة اليومية عندما تفقد شخصًا مقرَّبًا لك. قم بمد يد العون والمساعدة عن طريق رعاية بعض هذه الاحتياجات اليومية. اسأله إذا كان يمكنك المساعدة في شراء الطعام أو الزهور من أجل الجنازة، أو أي شيء آخر. سوف تقطع عليك اللفتات البسيطة مثل هذه شوطًا طويلًا في مؤازرة ودعم الشخص المكروب خلال هذا الوقت العصيب. من المناسب والمقبول دائمًا أن تحضر معك وجبات الطعام المجهزة لشخص في حالة الحداد، حيث سيظهر له ذلك اهتمامك ورغبتك في تخفيف آلامه عن طريق السماح له بتركيز طاقته على الأسرة بدلًا من التفكير في تحضير الطعام للضيوف. إذا كانت هناك أي مسؤوليات لها علاقة بالجنازة أو استضافة الأقارب أو توفير وسائل مواصلات للناس، مد يد العون وساعد في إتمام هذه المهام. يمكن لهذه المسؤوليات أن تمثل عبئًا ثقيلًا أثناء محاولة التعامل مع فاجعة في ثِقل فاجعة الفقد. قد لا تكون قادرًا على القيام بها جميعًا من أجل هذا الشخص، لكن مجرد التحدث إلى المسؤول عن الجنازة أو توفير مكان للعائلة من أجل استقبال التعازي أو إبداء أي مساعدة في إمكانك سوف يخفِّف العبء. قد يحتاج الشخص من وقت إلى آخر إلى راحة من التفكير فيما حدث مع شقيقه أو شقيقته. اصطحبه لمشاهدة فيلم أو إلى نزهة أو افعلا معًا شيئًا آخر يمكن أن يكون ممتعًا. ليست هناك حاجة إلى أن يكون شيئًا مكلفًا أو مدروسًا؛ حيث تكفي منك هذه اللفتة الطيبة والرفقة. صحيح أن صديقك أو حبيبك قد يحتاج إلى دعم كثيف بعد الموت مباشرة، لكن ينبغي أن تعلم أن الحزن يتطلب الكثير من الوقت والجهد لمعالجته. إذا كنت ترغب في توفير أكبر قدر ممكن من المواساة والدعم، فعليك أن تفهم أن الأمر قد يستغرق شهورًا أو حتى سنوات للتعامل مع الخسارة. قدِّم الدعم في البداية، لكن أبقِ صديقك في دائرة عنايتك في وقتٍ لاحق كذلك. سوف يقل دعم كثير من الناس بعد فترة. إذا كنت تريد حقًا المساعدة، كن مراعيًا للاحتياجات والألم بقدر ما يتطلب الأمر من وقت.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Предложите свою помощь в выполнении разных поручений. Приготовьте пищу. Помогите с организацией похорон. Помогите избавиться от навязчивых мыслей. Будьте открыты и предоставьте себя в его распоряжение.


للأسف، هناك الكثير من الخرافات المحيطة بالغذاء وتأثيره على زيادة معدلات السيروتونين. تتضمن هذه الخرافات ما يلي:   "تقوم الأغذية الغنية بالتربتوفان (tryptophan) بزيادة معدّلات السيروتونين بشكلٍ تلقائي". هذه المعلومة خاطئة، فمعظم الأطعمة المحتوية على التربتوفان، وهو حمض أميني، تتنافس مع الأحماض الأمينية الأخرى على امتصاص نظام نقل المغذيات بالجسم لها.  فلن يؤدي تناول الكثير من لحم الديك الرومي (ديك الحبش) الغني بالتربتوفان مثلًا إلى زيادة معدلات السيروتونين بجسمك بشكلٍ تلقائي. "يؤدي تناول الكثير من الموز إلى رفع معدلات السيروتونين". يحتوي الموز على مادة السيروتونين فعلًا، إلا أن السيروتونين الموجود بالموز لا يقدر على تخطّي الحائل الدموي الدماغي ليتم امتصاصه بواسطة الجسم. يتم امتصاص الكربوهيدرات المعقّدة بواسطة الجسم بشكل مختلف عن الكربوهيدرات البسيطة. تقوم الكربوهيدرات البسيطة كالأرز الأبيض والخبز الأبيض بزيادة معدّلات الأنسولين في الجسم بسرعة، مما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في الأنسولين، ثم ينخفض معدّل الأنسولين بعد فترة.  أما الكربوهيدرات المعقدة فتكون عملية امتصاصها أبطأ بواسطة الجسم، مما يؤدي إلى تجنّب الارتفاعات المفاجئة في الأنسولين التي تسببها الكربوهيدرات البسيطة.   تشمل الكربوهيدرات المعقّدة ما يلي:  البقوليّات، كالبازلاء والعدس خُبز الدقيق الكامل معكرونة الدقيق الكامل الأرز البنّي الخضراوات الغنية بالنشويّات، كالبطاطا الحلوة والجزر البرّي   تشمل الكربوهيدرات البسيطة:  الخبز الأبيض الأرز الأبيض المعكرونة "العادية" الكعك، والحلوى، والمنتجات المحتوية على السكّر المكرّر يقوم الكافيين بتثبيط السيروتونين، مما قد يوضّح أيضًا سبب تثبيط الكافيين للشهية كذلك.  تحتوي مشروبات الطاقة على كمية كبيرة من السكّر، ويقوم الجسم بمعالجة هذه الكمية الكبيرة من السكّريات بسرعة، إلا أن الطاقة التي تُنتجها هذه المشروبات تختفي بسرعة بعد انخفاض معدلات الأنسولين. إذا ما كنت معتادًا على استهلاك منتجات غنية بالكافيين، قم بتأخير ذلك واجعله بعد تناول الطعام كما ينصح الأطباء. هناك فرضية تشير إلى أن أحماض أوميجا-3 تؤثر على وظيفة السيروتونين في الدماغ. وعادة ما يعاني الأشخاص الذين تكون معدلات السيروتونين منخفضة بأجسامهم من انخفاض معدلات DHA أيضًا، وتعدّ هذه المادة حجر بناءٍ أساسي في الدماغ يجب تجديدها باستمرار من خلال تناول زيت السمك الغني...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Мифы о серотонине и питании. Избегайте простых углеводов — употребляйте сложные. Избегайте продуктов с кофеином, особенно, энергетических напитков. Употребляйте полезные жиры, например, омега-3 жирные кислоты. Ешьте темный шоколад.


للأسف، يعيش البعوض في كل القارات باستثناء القارة الطبية الجنوبية. مع ذلك، فهو أكثر انتشارًا في المناطق الأكثر دفئًا ورطوبة وتميل أن تكون قريبة من خط الاستواء. إذا كنت تريد تجنب لدغات البعوض فعلا فابق بعيدًا عن المناخات المدارية تمامًا.   ينتشر البعوض بشكل خاص في الغابات والمستنقعات في أمريكا الوسطى والجنوبية وجنوب شرق آسيا وجنوب الصحراء الكبرى وأوقيانوسيا. إن لم تكن متأكدًا حول ما إذا كان السفر آمنا إلى جزء معين من العالم، قم بزيارة مركز السيطرة على الأمراض (CDC) لمعلومات الملاريا أثناء السفر على شبكة الإنترنت.  يعطيك هذا الموقع معلومات عن أماكن انتشار الملاريا وأي مقاومات لأدوية الملاريا. غالبًا ما ينجذب البعوض إلى المياه لاسيما المياه الراكدة لذلك فإن البحيرات والجداول والبرك الراكدة والمستنقعات هي ملاذ البعوض خاصة في الأشهر الحارة. معظم أنواع البعوض تضع بيضها في المياه الراكدة وحتى أن بعضها تكيف ليضع البيض في المياه المالحة.  Stayأبق بعيدًا عن المسطحات المائية الراكدة سواء كانت برك صغيرة أو مستنقعات واسعة للحد من خطر مواجهة البعوض.  بعض أنواع البعوض تبقى على مقربة مكان فقس البيض والتكاثر. إذا بقيت بعيدًا عن تلك المناطق الرطبة فيمكنك تجنب تلك الأنواع تمامًا. من السهل أن تخلق مسكنًا للبعوض ليعيش ويتكاثر فيه. على سبيل المثال، ترك حوض سباحة مطاطي تحت شمس الصيف لعدة أيام يمكن أن يكون مرتعًا للبعوض. تخلص من أي مياه راكدة حل منزلك أو مخيمك. إن كان لديك أي حوض، غطه عند عدم الاستخدام وعالج المياه بالإضافات الكيمائية مثل الكلورين وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة. فيما يلي بعض أماكن تراكم المياه:   إطارات السيارات المهملة والحاويات الصناعية خنادق البناء والترنشات حمامات السباحة نقطة منخفضة مصارف مياه مسدودة في المناطق المدارية، فغن الاختلافات بين المواسم ضئيلة ولذلك فلدى البعوض القدرة على الازدهار في الطقس الدافئ على مدار السنة. في المناطق المعتدلة، ينشط البعوض خلال الأشهر الأكثر دفئًا فقط. في فترات الشتاء الباردة، يدخل البعوض لمرحلة السبات ولا تتطور لما بعد مرحلة اليرقات.  على سبيل المثال، أجزاء الغرب الأوسط الأمريكي تتصف بشتاء بارج وثلوج تزيل البعوض تمامًا ولكن الصيف الحار والرطب يتسبب في ازدهار أسراب البعوض. "موسم البعوض" يختلف باختلاف المكان. بشكل عام، فهي المواسم الدافئة والرطبة خلال السنة.  عامل موسمي آخر يمكن أن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

К сожалению, москиты обитают на всех континентах –ну, за исключением Антарктики. Держитесь подальше от водоемов со стоячей водой. Не позволяйте воде застаиваться рядом с вашим домом или местом расположения вашего лагеря. Избегайте посещать страны в “сезон москитов”. Не перегревайтесь.


للإقلاع من الذاكرة المحمولة، ستحتاج إلى ضبط إعدادات BIOS للإقلاع من الذاكرة المحمولة عوضًا عن الإقلاع من القرص الصلب. للوصول إلى قائمة BIOS، قم بإعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر واضغط على الزر الظاهر عند الإقلاع للوصول إلى القائمة. يختلف الزر المستخدم باختلاف مصنّع الجهاز، إلا أن الزر يكون عادة F2, F10, F12, Del. غيّر جهاز الإقلاع الأول ليكون الذاكرة المحمولة. تأكد من أن الذاكرة موصولة بالجهاز حتى تتمكن من اختيارها في القائمة. قد يظهر لك الاسم Removable Device أو طراز الذاكرة المحمولة، ويعتمد ذلك على مصنّع الجهاز. إن ضبطت ترتيب الإقلاع بشكل صحيح، سيتم الإقلاع إلى برنامج تثبيت Windows 8 بعد ظهور شعار الشركة المُصنعة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откройте BIOS. В BIOS перейдите в меню загрузки. Сохраните изменения и перезагрузите компьютер.


للاختفاء عن الأنظار دوافعه الكثيرة، ولكن كل المشكلات – مهما كانت ضخمة – لا تقتضي بالضرورة إجراء تغييرات جذرية على حياتك والاختفاء في عزلة طويلة والهرب من مواجهة التحديات. تحدث مع من تثق بهم من معارفك (أصدقائك وعائلتك) أو يمكنك طلب مشورة خبير اجتماعي أو طبيب نفسي موثوق. اطلب المساعدة من الجهات المختصة في بعض الحالات كذلك، كأن تذهب إلى الشرطة أو إلى مجموعات الدعم المحلية المختلفة ممن تؤمن بقدرتهم على معاونتك لعلاج المشكلة التي تمر بها.   يقدر الطبيب النفسي على تقديم المشورة والعون لمساعدتك في التغلب على الضغط العصبي والأفكار الخبيثة والسلوكيات الضارة الشخصية أو التي تتعرض لها من المحيطين بك. لا تفكر في "الاختفاء والعزلة" إلا كحل مؤقت أو كاختفاء جزئي يمهد لك إجراء تغييرات إيجابية على حياتك (تغيير نمط حياتك والتواجد في أماكن مختلفة أو ارتداء ملابس مغايرة لملابسك العادية). فكري في التواصل مع الجهات المختصة لدعم حالات تعرضك للعنف الأسري في منزلك أو تعرض أطفالك لسوء معاملة من والدهم أو أي من الحالات الشبيهة. ابحثي عن الخط الساخن في بلدك المخصص للعنف المنزلي أو العنف ضد الأطفال. في مصر مثلًا الخط الساخن للعنف الأسري التابع للمركز القومي للمرأة هو 15115، وفي السعودية مركز تلقي بلاغات العنف الأسري رقمه 1919. لن تقدر بسهولة على الاختفاء بعيدًا عن الأنظار إذا كنت لا تزال قاصرًا؛ سوف تتضافر جهود الجميع لاكتشاف مكانك وستعاني كثيرًا لإيجاد قوت يومك وتحصيل أموال تساعدك على المعيشة المستقلة. الحياة المستقلة شاقة وليست هينة على كبار السن، فما بالك إذا كنت طفلًا صغيرًا ووحيدًا وهاربًا من منزلك؟! لن تتعرض جراء ذلك سوى للكثير من المخاطر تلو الأخرى. مهما كنت تعاني من صعوبات شاقة في منزلك، ألزم نفسك بالصبر وانتظر إلى أن تتخطى السن القانوني في بدلك (من 16 إلى 18 عام عادة) وستجد أن الحياة تفتح لك أبوابها وفرصها للاستقلال.   الهروب بعيدًا عن المنزل تجربة شاقة وتزداد أعبائها على القصَّر والصغار، فبخلاف بحث الجميع عنك وإجبارك على العودة إلى المنزل بمجرد الوصول إليك، لن تجن من الهرب بعيدًا سوى التعرض للكثير والكثير من المخاطر السيئة. تحلَّ بالصبر والحكمة وابحث لنفسك عن طرق تُثري بها حياتك وتغيرها بينما أنت في البيئة الآمنة في منزلك. قد لا تشعر بعاطفة وحب تجاه عائلتك وأصدقائك للكثير من الأسباب، لكنهم في حقيقة الأمر سيفتقدون وجودك أكثر مما...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попытайтесь решить проблемы и не исчезать. Оставайтесь дома, если вы не достигли совершеннолетия, чтобы не усугубить ситуацию. Выберите ответственный образ жизни, если вы взрослый человек. Путешествуйте в одиночку, чтобы вас не раскрыли. Уезжайте на короткое время, если вам нужен перерыв.


للبدء في التغيير عليك أولًا أن تكون على وعي بما يمر في خاطرك من أحلام يقظة، وبمجرد تحديدك لغرض وأنماط وآثار أحلام اليقظة عندك، ستنجح في مساعدة نفسك على تحديد لحظة دخولك في حلم يقظة بالضبط. من علامات أنك قد دخلت في حلم يقظة: أن تفقد التواصل البصري مع شخص ما في أثناء حوار يدور بينكما، أو وجود صعوبة في التركيز في عمل ما، أو عدم قدرتك على تذكر ما قد قيل للتو في محادثة ما، أو التفكير في أفكار لا علاقة لها بالوضع المحيط الحالي، أو أن تتخيل محادثات مع أشخاص أو أحداث حدثت فقط في مخيلتك. ففي اللحظةِ التي تدرك فيها أنك تحلم، توقف على الفور، وقم بتسجيل كل ما كان يدور في الحلم، مثل: الوقت وما اليوم الذي دار فيه الحلم والوضع أو المكان الذي كنت فيه وكم من الوقت استغرقت في الحلم. يساعدك ذلك على أن تصبح ذا دراية أكبر بأوقات انخراطك في أحلام اليقظة وعلى فهم أنماط سلوكياتك بشكل أكبر. فكر في فائدة أحلام اليقظة. اسأل نفسك: هل تساعدني أحلام اليقظة بأي شكل من الأشكال؟ فهنالك أنواعٌ معينةٌ من أحلام اليقظة قد تؤدي إلى نتائج سلبية. على سبيل المثال، أن يدور الحلم حول أشخاص لا تعرفهم جيدًا، مما قد يسبب لك الشعور بالوحدة. ومع ذلك على الناحية الأخرى، فإتيان هؤلاء القريبين منك في أحلام يقظتك من شأنِهِ أن يزيد من مشاعر التواصل والرضا في حياتك بشكلٍ عام.  اختر حدودًا إذ تجاوزتها لابد حينها من أن تقطع الحلم. يشمل بعضها أشياءً مثل العلاقة الحميمة أو إنفاق مبلغ كبير من المال أو العنف الشديد. إذا حدث وأن انخرطت في حلمك وكان هذا سببًا لإهدار وقتك، فقط انظر في ساعة يدك. هذه النظرة قد تساعدك على الشعور بكم الوقت الذي تهدره، وبأهميته، وبأنه لن يعود إليك مرة أخرى! قد يساعدك التجوّل في عقلك على اتخاذ قرار مصيريّ، و بالتالي العمل من أجل تحقيقه. تقنيات وأدوات التخيّل شائعة في العلاج، خاصة في علاج القلق المزمن والاكتئاب. يمكنك في استخدام مثل تلك التقنيات عن طريق تركيز حلم يقظتك نحو شيء من شأنه أن يساعدك على الاسترخاء والاستجمام.  مثال على تمرينات التخيّل: أن تغمض عينيك وتتخيل أنك في مكان آمن.  هذا المكان قد يكون شاطئ بحر أو غرفة نومك أو مسجد أو كنيسة أو أي مكان ستشعر فيه بالآمان والحماية والرَّاحة. تخيل كيف تشعر في هذا المكان. لاحظ درجة الحرارة والهواء وما يشعر به جسدك، وكل المواقف والمشاعر الأخرى المرتبطة بذلك. تخيل الرائحة والأصوات في مكانك الآمن. هل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Усиливайте осознанность. Ведите дневник фантазий. Изложите принципы и границы фантазирования. Сфокусируйте фантазии. Начните двигаться. Вознаградите себя за сосредоточенность. Подумайте о лечении.


للبطاطا الأرجوانية الطازجة نكهة قوية، لكن عادةً ما يكون العثور على البطاطا الأرجوانية المبشورة المجمدة أسهل في الأسواق الآسيوية خارج الفليبين. مهما كان اختيارك، استعد للطهي:   بطاطا حلوة أرجوانية طازجة: اسلق البطاطا كاملة أو قطعها إلى قطع كبيرة حتى تصبح طرية لا مهرية لحوالي 30-45 دقيقة. دعها تبرد إلى درجة حرارة الغرفة. قشر البطاطا الأرجوانية (مع التخلص من القشر) ثم ابشر المتبقي منها.  البطاطا الأرجوانية المبشورة: دعها في درجة حرارة الغرفة حتى تذوب ثم اضغط عليها جيدًا لعصر الماء منها. تخلص من الماء. ابحث عن مقلاة كبيرة واسعة وعميقة كافية لكل المكونات. سخّن المقلاة على درجة حرارة متوسطة ثم قم بإذابة ½ كوب (125 جم) زبدة أو سمن. اسكب 1 عبوة من الحليب المبخر والحليب المكثف المحلى وحليب جوز الهند. يمكنك تجربة تلك المكونات البديلة أيضًا:  اجعل المزيج شديد الحلاوة عن طريق استبدال عبوة حليب جوز الهند بعبوة أخرى من الحليب المكثف المحلى. جرّب الطريقة النباتية البديلة بحذف الحليب واستخدام عبوة واحدة من حليب جوز الهند.(لا يعد استخدام كمية أقل من السائل مشكلة، لأن المزيج سيغلي ويتكثف على أي حال.) إذا كنت لا تفضل نكهة الحليب المبخر، يمكنك استبداله بالحليب الطازج. أضف كل حبات البطاطا الأرجوانية المبشورة زائد 1 ملعقة صغيرة (5 مل) من خلاصة الفانيليا. يضيف أغلب الطهاة 1 كوب (200 جم) سكر أيضًا. يمكنك تخطي تلك الخطوة إذا كنت تفضل نكهة البطاطا الحلوة الأرجوانية القوية بما أن الحليب المكثف المحلى يضفي كمية كبيرة من الحلاوة.  يمكنك استخدام حبيبات السكر الأبيض أو السكر البني أو السكر المطحون. اترك المزيج يغلي على درجة حرارة متوسطة-منخفضة مع التقليب المستمر لمنعه من الاحتراق من القاعدة. سيبدأ قوام مزيج مربى البطاطا الأرجوانية في التماسك شيئًا فشيئًا. يعد المزيج جاهزًا عندما يصبح لزجًا إلى درجة الالتصاق بالملعقة كقوام خليط الكيك اللزج.استعد لتمرين ذراعك، بما أن العملية تستغرق ما بين 30-50 دقيقة. إذا بدأ حليب جوز الهند في التخثر، قلل درجة الحرارة وقلبه ببطء. أضف ملعقة كبيرة إضافية  (15 مل) من الزبدة في آخر خمس دقائق من الطهي لإضفاء لمعة على مربى البطاطا الأرجوانية.اخلط المزيج لعدة دقائق إضافية ثم اطفئ الحرارة ودعه يبرد قليلًا. استخدم زيت جوز الهند كبديل إذا قمت بتحضير خثارة حليب جوز الهند كما تم الشرح أسفل. ادهن قوالب كيك أو أي قوالب...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подготовьте убе. Растопите масло в большой кастрюле. Добавьте обычное и кокосовое молоко. Добавьте оставшиеся ингредиенты. Смесь перемешивают в течение как минимум 30 минут. Добавьте дополнительное масло. Смажьте несколько контейнеров. Вылейте убе халая и дайте остыть. Подайте или поставьте в холодильник. Храните остатки в морозилке.


للتأكد من عدم ظهور الحلمتين أسفل القمصان العادية، ابحثي عن حمالات الصدر ذات البطانة السميكة، والتي تُسمى عادةً صدرية مقولبة أو حمالات التيشيرت. لا يوجد في هذا النوع من الحمالات حشو إضافي، ولكن نسيجها يكون صلبًا بما يكفي لمنع ظهور الحلمتين.  ستوفر حمالات الصدر المبطنة تغطية إضافية للحلمة. يتكون هذا النوع من حمالات الصدر من قالبين يلتصقان بثدييك عن طريق لصقهما بطبقة لاصقة بدلًا من حمالات حول ظهرك وكتفيك. غالبًا ما تحتوي على مشبك في المنتصف، مثل: حمالات الصدر أمامية المشبك، ويتيح لك ذلك المشبك إمكانية شد القالبين لرفع الثديين. يمكنك شراء هذا النوع من حمالة الصدر عبر الإنترنت أو من بعض متاجر الملابس الداخلية.   لارتداء حمالة الصدر السيليكون، انحني للأمام وألصقي كل قالب على السطح الخارجي لكل ثدي، ثم شدي كليهما بواسطة المشبك. اغسلي الجانب اللاصق من حمالة صدرك السيليكون بعد الاستعمال بالصابون والماء. اتركيها لتجف وخزنيها في عبوتها الأصلية لتتمكني من إعادة استخدامها. إذا كنت تفضلين ارتداء حمالات الصدر الرقيقة أو تلك المصنوعة من قماش خفيف، ضعي لاصقة الحلمات أولًا قبل ارتدائها ثم يمكنك الاستمتاع بارتداء هذه الحملات دون القلق حيال ظهور الحلمتين.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Под обычные топики можно надеть бесшовный гладкий бюстгальтер. Под топ с вырезом на спине можно надеть бюстгальтер без бретелек и без застежки на спине. Для дополнительной защиты можно закрыть соски стикини под тонкий бюстгальтер.


للتخلص من أو تقليل الدهون في منطقة البطن سوف تحتاج أن تقلل من وزنك. ولمواصلة مراقبة عملية نقص الوزن، عليك أن تقوم بوزن نفسك بشكل منظم.   من الأفضل أن توزن نفسك مرة أو مرتين كل أسبوع. بالإضافة لذلك، حاول أن توزن نفسك في نفس اليوم من كل أسبوع وفي نفس الوقت تقريبًا، مع ارتدائك لنفس الملابس.   قم بتسجيل وزنك في دفتر اليوميات الخاص بك. رؤية التقدم الذي تحققه يساعدك على البقاء متحمسًا ومواصلة العمل والالتزام بمتابعة ما تقوم به. كما أنه يُظهر لك اتجاهات وميولك للزيادة في الوزن وفق مراجعة الأطعمة التي أكلتها أو قدر التمارين الرياضية الذي تقوم به. بالإضافة إلى مراقبة النقص في الوزن، فإن مراقبة قياس محيط الخصر كذلك يعد واحدًا من أفضل طرق قياس مدى نجاحك في التخلص من دهون البطن. ويتم قياس محيط الخصر من عند المنطقة الأصغر حول وسطك. كلما قلت دهون البطن، كلما قل قياس محيط خصرك.   استخدم شريط قياس لأخذ قياس محيط الخصر من عند النقطة الأوسع (حوالي 2.5 إلى 5 سم أسفل سرة البطن). واصل أخذ القياسات خلال فترة اتباعك لنظام غذائي ورياضي من أجل تتبع التقدم الخاص بك. محيط الخصر الكبير أو القياس الأكبر من (101.6 سم) يدل على أنه لديك كمية كبيرة من دهون البطن وأنك معرض بنسبة كبيرة لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة.   تذكر أن العضلات يكون وزنها أكبر من الدهون، لذلك إذا كنت تحاول أن تنقص وزنك وفي نفس الوقت تقوم ببناء العضلات، فإن قياس الوزن قد يكون مضللًا في التعبير عن خسارتك للدهون. ويجب عليك وقتها المراهنة على مراقبة مدى تحقيقك للنجاح عن طريق قياس محيط الخصر والوزن معًا. الأنظمة الغذائية عملية مرهقة، خاصة عندما تجد نفسك تفكر في الطعام أغلب الوقت أو تحتاج إلى الاستمتاع بالأطعمة كبديل للشعور بالملل. الطريقة الأمثل لكبح شهيتك هي أن تظل مشغولًا وأن تنخرط في أنشطة أخرى تستمتع بالقيام بها.   اصنع قائمة ببقية الأنشطة التي يمكنك القيام بها التي تساعدك على التقليل من تناول الوجبات الزائدة أو الأكل بفعل الملل. اجعل هذه القائمة في المتناول وبالقرب منك دائمًا عندما تباغتك الرغبة في الأكل. من الأفكار المقترحة: القيام بالتمشية أو قراءة كتاب أو تنظيف غرفتك أو أدراج المكتب أو التحدث مع صديق أو فرد من العائلة عبر الهاتف أو القيام بالأعمال المنزلية. إذا كنت تشعر بالجوع وكان ذلك قريبًا من موعد تناول وجبة معد بشكل مسبق، فتناول وجبتك ثم انتقل للقيام بأي أنشطة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Взвешивайтесь. Делайте замеры. Составьте список того, чем можно заняться вместо еды. Снизьте уровень стресса


للتغلب على رهبة المسرح، هناك بعض الأمور التي قد تساعدك على الاسترخاء قبل الظهور على خشبة المسرح. الإخفاف من حدة التوتر يساعد عقلك على الاسترخاء، ويُزيد من ثبات صوتك. تمرن على النص الذي ستُلقيه على المسرح. إذا حدث وأخطأت أثناء العرض، لا تفزع! تصرف وكأنه جزء من العرض. إليك بعض النصائح لتساعدك على إرخاء جسدك قبل الظهور على خشبة المسرح.  مارس قليل من الهمهمة لتمرين صوتك. تناول ثمرة من الموز قبل الأداء. ستعمل على تقليل الشعور بالغثيان داخل معدتك، كما أنها لن تجعلك تشعر بمعدة مُمتلئة. امضغ قطعة من اللبان. يساعد ذلك على تخفيف التوتر والشد العضلي للفكين. احذر من مضغ اللبان لمدة طويلة أو على معدة خالية، فقد يتسبب ذلك في اضطرابات للجهاز الهضمي. شد عضلات جسدك. شد العضلات يخفف من التوتر. شد ذراعيك، رجليك، ظهرك وكتفيك. استغل 15 إلى 20 دقيقة من وقتك في التأمل فيما حولك صباح يوم العرض أو حتى قبل العرض بساعة. حاول أن تجد مكانًا هادئًا ومجلسًا مُريحًا. أغمِض عينيك، وابدأ في التنفس بشكل يساعدك على إرخاء كل أجزاء جسدك.  تربع أرضًا، وأرِح يديك فوق فخذيك. حاول الوصول إلى مرحلة عدم التفكير في أية شيء إلا محاولة الاسترخاء – لا تفكر في أدائك خصيصًا. لا تتناول مزيدًا من الكافيين في يوم العرض، ما لم تكن مدمنًا على تناوله. قد تحسب أن الكافيين سيزيدك حيوية، ولكن الحقيقة أنه سيزيدك توترًا وعصبية. في يوم العرض، اتفق مع نفسك على إمكانية القلق حتى ساعة محددة من اليوم – الثالثة مساءً على سبيل المثال—بعد هذه الساعة، ستنتهي حالة القلق المُسيطرة عليك. هذا الاتفاق الضمني مع ذاتك، سوف يجعل منه أمرًا سهل التحقيق. حدد على الأقل ثلاثين دقيقة لمزاولة التدريبات يوم العرض، أو اذهب للتجول سيرًا على الأقدام لمدة ثلاثين دقيقة. يساعد ذلك على إعداد جسدك لأداء مذهل، فالتدريبات تعمل على تخفيف التوتر وتزيد من إفراز الأندروفينات في الجسد وهي الهرمونات المسئولة عن الحيوية. شاهد فيلمًا كوميديًا في الصباح، أو شاهد مقاطع اليوتيوب المُفضلة لديك، تسكع مع أصدقائك المرحين في الظهيرة. الضحك يساعد على الاسترخاء ويُبعد تفكيرك عن حالة العصبية والتوتر. حاول أن تصِل لمكان العرض قبل الجميع. ستشعر بالسيطرة على زمام الأمور في حالة توافد الحضور أمامك، على عكس الوصول إلى قاعة مُمتلئة في انتظارك. يُساعد الوصول مُبكرًا على تهدئة أعصابك وأخد الأمور بروية. البعض يُفضل الحديث مع...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Расслабьтесь. Медитируйте. Запомните — никакого кофеина. Волнуйтесь по расписанию. Займитесь спортом. Смейтесь как можно больше. Придите на место заранее. Поговорите с другими людьми в аудитории. Представьте, что выступаете перед любимым человеком. Выпейте стакан сока цитрусовых. Прочитайте свое любимое стихотворение вслух.