لا تقم بإضافة الزيت، فقط سخن أداة الطبخ. استخدم مقلاة ثقيلة مع جانبين عاليين، إذا لم يكن لديك ووك. يحافظ هذا النوع من المقلاة على الخضروات الساخنة ويتيح لك تحريكها من دون سكبها.  لا تدع المقلاة أو الووك تسخن بشكل زائد أو قد تشتعل النار عند إضافة الزيت. تكون المقلاة أو الووك جاهزة عندما تتبخر قطرة الماء في ثانيتين.  افتح أي نوافذ وشغل مروحة الفرن إذا كان لديك واحدة. فقد ينتج القلي السريع الكثير من الدخان والحرارة. مثاليًا يجب استخدام زيت يمكن تسخينه إلى درجات حرارة عالية جدًا قبل أن يبدأ في التدخين. يعتبر زيت الفول السوداني والكانولا والذرة وعباد الشمس ونخالة الأرز، خيارات جيدة جميعًا. لا تستخدم زيت الزيتون البكر الممتاز أو زيت السمسم، أو الزبدة، لأن هذه الأنواع سوف تدخن بسرعة كبيرة جدًا في درجة الحرارة العالية.  امسك مقبض المقلاة أو الووك وحركها بحيث يغطي الزيت السطح بالكامل. يجب أن يتفتت لسلسلة من نقاط الزيت وتتحرك بسهولة عبر قاع المقلاة. إذا كان الزيت بطيء الانتشار، فقد تكون المقلاة أو الووك ليست ساخنة بما يكفي. سخنها حتى يصبح الزيت كقطرات قبل البدء في إضافة المكونات. وإلا سوف يصبح القلي السريع مشبع بالماء. يخبرك هذا القدح بالوقت المثالي لإضافة المكونات الأولى. إذا لم تلاحظ القدح، اضف المكونات عندما يبدأ الزيت في التدخين قليلا. الآن هو الوقت المناسب ليضاف الثوم والزنجبيل والبصل الأخضر، والفلفل الحار، والتي سوف تنكه الزيت في اعداد الخضروات والبروتين.  استخدم ملعقة خشبية لتحريك المكونات بسرعة، أو حركهم في الزيت اذا كنت تستطيع ان تفعل ذلك دون سكب أي شيء. اطهِ العطريات لمدة 30 ثانية قبل أن تنتقل إلى الخضار والبروتين. لا تنتظر طويلًا، لأن الثوم والعطريات الأخرى تحترق بسهولة في مقلاة ساخنة. الآن هو الوقت المناسب لإضافة الخضروات الجامدة الكثيفة مثل البطاطا والبروكلي، والقرنبيط، والكوسا، والفاصوليا، بالإضافة إلى البروتينات مثل التوفو أو اللحوم. حرك المكونات بسرعة بملعقة خشبية، أو حركهم بماسك.  استخدم فقط ما يكفي من الخضراوات لتغطية قاعدة المقلاة أو الووك، لتجنب أن يكون طبق القلي السريع مشبع بالماء أو غير ناضح بشكل متساو. يمكنك طهي الخضراوات على دفعات، والسماح للمقلاة والزيت أن يسخنا في هذه الأثناء، حيث أن القلي السريع لا يحتاج إلا دقائق معدودة. إذا تم طهي المكونات أكثر من اللازم، اقليها بقوة أكبر بدلًا من خفض...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нагрейте сковороду вок или глубокую сковородку. Добавьте 2-3 столовые ложки масла. Помешивая,  добавьте приправы. Добавьте и перемешайте ингредиенты, которые готовятся дольше. Добавьте овощи, которые готовятся быстро. Когда овощи станут нежными и мягкими, добавьте несколько ложек соуса. Подавайте обжаренные овощи сразу.


لا تقم بوضع أشياء حادة مباشرةً على الرخام، فإذا كان لديك أرضيات رخام، قم باستخدام حشو تحت أرجل الكراسي والطاولة كما يمكنك استخدام واقيات وحصير على سطح الرخام لحمايته من الزجاج والأجهزة المنزلية. لا تترك المياه على رخام الأسطح أو الأرضيات حيث يمكن أن تترك بقعًا في نهاية المطاف، لذلك قم باستخدام قطعة قماش ناعمة وجافة مرة ثانية لتجفيف الأسطح بعد تنظيفها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Защитите мрамор от царапин. Вытирайте поверхность мрамора насухо.


لا تقم تحت أي ظرف من الظروف برش الماء على شاشة جهاز الكمبيوتر المحمول مباشرةً. يزيد ذلك من فرصة تسرّب الماء إلى الجهاز وإتلافه. استخدم الماء فقط عند استخدام منشفة ناعمة.  لا تغمر المنشفة بالماء. من المحتمل تسرّب الماء الزائد من المنشفة المغمورة بالماء إلى الجهاز، مما قد يحدث أضرارًا شديدة بجهازك. إن أفرطت باستخدام الماء عن غير قصد، قم بعصر المنشفة حتى تصبح رطبة فقط. المنظّفات الوحيدة الآمنة للاستخدام على الشاشة هي الماء والخل أو المنظّفات الجاهزة المخصّصة لتنظيف شاشات LCD. لا تستخدم المستحضرات التالية:   منظّف النوافذ المنظّفات العامة منظّف الصحون أو أي نوع من أنواع الصابون قد يؤدّي الضغط الشديد إلى إفساد الجهاز بشكل دائم. استخدم حركة دائرية رقيقة عند تنظيف الشاشة. تجنّب استخدام الفرشاة أو أي شيء آخر سوى المناشف الناعمة لتنظيف الشاشة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ни при каких обстоятельствах не брызгайте водой непосредственно на экран. Для чистки экрана не пользуйтесь обычными моющими средствами. Никогда не скребите экран.


لا تقومي بأي شيء غير اعتيادي في شعرك عند التقاط صورة لجواز السفر. يجب أن تدل صورة جواز السفر على شكلك الطبيعي حتى لا يتم احتجازك. لا ترتدي قبعة أو أي أغطية للرأس إلا إذا كنتِ تفعلين ذلك في يومك العادي طبقًا لانتماءات دينية معينة. يجب أن يظهر وجهك في الصورة حتى وإن كنتِ محجبة بحيث لا يكون خط الشعر مختفيًا أو يكون هناك أي ظلال على وجهك. لا تضعي طنًا من مساحيق التجميل قبل التصوير إذا كنتِ لا تضعينها في الأيام العادية لأنكِ لن تشبهين نفسكِ وربما يتم احتجازك.  ضعي بعض البودرة لامتصاص الدهون والزيوت ومنع اللمعان في الصورة. سيكون هذا مفيدًا بالنسبة لجبهتكِ وأنفكِ بالأخص. يمكنك وضع القليل من خافي هالات العيون أو البودرة إذا كنتِ لا تضعين أي مساحيق تجميل في الأيام العادية. تلك الهالات قد تجعلكِ تبدين متعبة أو مريضة. تذكري أنكِ قد تحتاجين صورة جواز السفر في العديد من الحالات غير السفر. يمكنك استخدامها للفحص الذي يحدث قبل التقديم على وظيفة كمثال. حاولي ارتداء ملابس ملونة بدرجات فاتحة.  ارتدي شيئًا جميلًا ومريحًا. لا ترتدي شيئًا لامعًا وإلا سينظر الناس إلى زيك بدلًا من وجهك. اهتمي بقميصك لأنه الشيء الوحيد الذي سيظهر في الصورة. تبدو القمصان ذات الرقبة على شكل V جيدة. قد تبدين عارية إذا كانت رقبته منخفضة لذا احرصي على ألا يحدث ذلك.  تجنبي اللون الأبيض والأسود لأن الخلفية ستكون بيضاء. اختاري ألوانًا تناسب وتُظهر لون بشرتك. ارتدي أقل كمية من المجوهرات. لا يسمح بارتداء أي زي موحد إلا إذا كان زيًا دينيًا ترتديه يوميًا.  صرّح بعض الأشخاص أن مكتب جوازات السفر رفض صورهم لأنها تشبه الصور السابقة وبالتالي لم يستطع تحديد ما إذا كانت صورة حديثة أم لا. لذا عليكِ ارتداء زي مختلف عن الصورة السابقة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Уложите волосы. Нанесите на лицо привычный ежедневный макияж. Нарядитесь подобающим образом.


لا تكتفي باعتذار ضحل وعام مثل قول كلمة "آسف" فقط. فكر مليًا عن ماذا تود الاعتذار، وكن أكثر تحديدًا في اعتذارك.  إذا جرحت صديقك بكلامك، فاعتذر عما صدر منك بقول شيء مثل: "أنا آسف حقًا لنعتي لك بالأحمق، فلم يصح اختياري لتلك الكلمات الوقحة والطائشة، حيث يفوق احترامي لك ذلك بكثير". إذا كنت ترى أنك المخطئ حقًا، فقل شيئًا مثل "أنا آسف حقًا لانتظاري كل تلك المدة بعد شجارنا لأتصل بك". بعد اعتذارك لصديقك، أنصت جيدًا لما يريد قوله دون محاولة الدفاع عن نفسك عندما يخبرك عن رأيه في الخلاف، فربما تكون قد أخطأت أو فعلت شيئًا جرحه أو ضايقه دون علم منك. لا مشكلة في التحدث عما حدث، لكن لا تستغل ذلك كحجة لتشعل الشجار مرة أخرى. ركز حديثك على نفسك أنت واستخدم العبارات التي تبدأ ب "أنا" حيث تركز تلك العبارات على التعبير عن وجهة نظرك أنت، وتجنب الإشارة إليه أو استخدام عبارات المخاطبة التي تبدأ ب "أنت" حيث يوحي ذلك بإلقاء اللوم عليه.  مثال: "كنت مضغوطًا ذاك اليوم مما جعلني أفقد أعصابي، وما كان عليَ فعل ذلك" أو "شعرت بغضب وخيبة كبيرة عندما لم تعرني انتباهًا، ولكن لم يحق لي الانفعال عليك". لا تختلق الأعذار لتصرفك، فلا مشكلة من التعبير عما كنت تمر به، لكن دون التهرب من تحملك لمسئولية أفعالك وأقوالك. غالبًا ما سيبادلك صديقك الاعتذار بمجرد اعتذارك له، فإذا فعل ذلك، أظهر له قبولك لاعتذاره واستعدادك لإرجاع الأمور لمجراها الطبيعي. إذا لم يبادلك صديقك الاعتذار، فاسأل نفسك أيهما أكثر أهمية، استرجاع صديقك أم مبادلته الاعتذار لك؟ قد لا يكون صديقك مستعدًا بعد لمسامحتك أو لإنهاء الجدال حتى، حينها احترم مشاعر صديقك لكن دون السماح له بجذبك للمشاجرة مجددًا.  إذا كان صديقك ما زال غاضبًا، فاسأله ما الذي تستطيع فعله ليسامحك. إذا طلب منك شيئًا ما، فحاول تنفيذه، لكن إذا لم يجبك، فقد يعني هذا احتياجه لمزيد من الوقت ليهدأ أو لرغبته في إنهاء صداقتكما.  كن صبورًا في انتظارك لاستشفاء صديقك من الشجار، فلا مشكلة في احتياج صديقك لمدة أطول مما احتجتها أنت. احرص على إنهاء المحادثة بشكل إيجابي ودون خلق المزيد من المشاكل، سواءً سامحك صديقك أو لم يسامحك.  إذا تصالحتما، فاختتم محادثتكما باحتضان كبير وخططا للتسكع سويًا قريبًا. إذا ظل صديقك غاضبًا، اختم حديثك بشيء مثل "أنا ما زلت أحبك، وسأكون بجانبك في أي وقت تغير فيه رأيك وتود التحدث إلي".

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Принесите искренние и конкретные извинения. Предоставьте другу возможность рассказать свое видение ситуации. Поделитесь своими мыслями о конфликте. Примите извинения друга, если он говорит, что сожалеет. Дайте другу больше времени, если он все еще сердится. Закончите на позитивной ноте.


لا تكتفي بشراء مشروباته المفضلة واصطحابه لتناول البيتزا، ولكن فكري مليًا في الهدايا فيما يحب ويفضل، وأهديه شيئًا ذو قيمة بالفعل، سيفاجئه هذا وسيرى أنكِ بذلتي جهدًا لإسعاده. تجنبي الأفكار المعتادة وأهديه شيئًا مميزًا وخاصًا به، شيئًا لا يخطر على باله أن يحضره هو بنفسه. تعتبر أجمل الهدايا هي تلك المهداة دون أي سبب، لا للاحتفال بعيد الميلاد أو أية مناسبة مهمة.  هل يحب التخييم أو المشي بين الجبال أو الغابات؟ احضري له معدات التخييم أو شيئًا يرغب به منذ فترة طويلة. هل يحب شرب الخمور الراقية أو الجعة؟ اذهبي معه لمشاركته في احتساء بعض الخمر. هل يحب ألعاب الفيديو؟ أحضري له لعبة جديدة مشهورة أو معدات جديدة لجهاز ألعابه. هل يحب الحفلات الموسيقية؟ اعرفي موعد حفلة فريقه الغنائي المفضل واشتري له تذاكر دون أن يلحظ ذلك. لا يجب أن يعتمد اتصالكما على الهاتف أو الحاسوب، فإن كنتما بعيدان عن بعضكما لبضعة أيام أو حتى لبضعة ساعات، فاكتبي له قصاصة لطيفة تخبريه فيها أنكِ تحبينه وتهتمين لأمره وأنكِ ستفتقدينه كثيرًا حين يغيب عنكِ. تمني له يومًا سعيدًا وأعلميه أنكِ تفكرين به، ولاحظي كيف سيؤثر هذا على علاقتكما بالإيجاب. يمكنك كتابة رسالتك على قصاصة ورقية صغيرة ولصقها على مرآة سيارته أو وضعها في صندوق الطعام أو في حقيبته أو على الزجاج الأمامي لسيارته. يضيف عنصر المفاجأة من الحب والرومانسية بينكما. يمكنك أن تستمعي مع حبيبك أيًا كان المكان، ولكن حاولي بين الحين والآخر أن تخططي لموعد راقٍ ورومانسي حقًا. يعتمد هذا على ما تفضلانه وعما يسعدكما سويًا. سيُفاجأ حبيبك من جهدك المبذول لإسعاده واهتمامك به وحرصك على إنجاح هذه العلاقة. يمكنك القيام ببعض هذه الأفكار:  هل يحب حبيبك كرة القدم؟ إذن فكري في الذهاب معه للمباراة القادمة لفريقه المفضل. اذهبا للتزلج وامرحا إن تساقط بعض الثلج، أو اذهبا للتمشية في المتنزهات. يمكنكما طبخ طعامكما المفضل سويًا إن أردتما الحصول على ليلة هادئة بالمنزل. تنزها بالقرب من الشاطئ أو البحيرة فسيشعركما هذا بالحب والرومانسية. فكري فيما يتحدث عنه حبيبك دومًا وحاولي تحقيقه. قد لا تريْن قيمة كبيرة في تصرف مثل تحضير ثياب زوجك في الصباح أثناء انشغاله في فترة انتقالية بعمله، لكنه سيقدر هذا منكِ جدًا. لا تعتمد الرومانسية على الأفعال الضخمة، ولكن على تلك اللمحات البسيطة التي تُعلم حبيبك أنكِ تهتمين به بالفعل وتريدين إسعاده. يجب...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Дарите обдуманные подарки. Пишите продуманные записки. Ходите на особенные свидания. Сделайте услугу, которая имеет значение. Потратьте время, чтобы понять его интересы.


لا تكذب عليها ولا تنغلق على ذاتك. يجعلك الانفتاح تظهر نقاط ضعفك بشكلٍ ما وهو ما يجعل الأمر صعبًا على بعض الناس. فإن واجهتك صعوبة في أن تكشف عمَّا في سريرتك فعليك أن تبذل الجهد أنت وشريكتك في المحاولة من أجل الحفاظ على علاقة صحية.  الصدق والصراحة من أهم السبل للحفاظ على علاقة عاطفية قوية. وإلا ستواجهان الكثير من العقبات. أخبر حبيبتك بالحقيقة الكاملة ولا تخفِ شيئًا عنها كي لا تغضب منك إذا اكتشفتها بطريقة أو بأخرى. إن كنت تواجه صعوبة في الانفتاح على شريكتك فاعلمها بذلك واشرح لها الأسباب التي جعلتك هكذا وستجد أنها ستتفهم الأمر بل وستحاول مساعدتك وتشجيعك على التحدث والإفصاح عما بداخلك. يتسرع بعض الناس في التحدث عن مشاعرهم وأفكارهم دون التروي والتفكير في تأثير ما يقولونه أو سماع ما يقوله الآخرون. فكما هو أمر مُحبَّذ أن تفصح عما يدور بذهنك، من الأفضل أيضًا أن تفكر فيما تقوله شريكتك.  فكر جيدًا فيما تريد قوله قبل التفوه به. انتبه لما تشعر به عندما تتحدث مع حبيبتك. كن واضحًا في التعبير عن أفكارك. إن كنت ترغب في الرد على الكلام الذي تقوله شريكتك فتمهل قليلًا كي تتأكد أنها أنهت حديثها، ثم فكر جيدًا فيما قيل وفيما تود قوله كي تستطيع صياغته بشكل أفضل. يجب عليك احترام شريكتك عند كل محادثة تخوضها معها. كل الناس يرغبون في أن يتم التعامل معهم باحترام لذا احرص على انتقاء كلماتك ونبرة صوتك ولغة جسدك كي تعكس الاحترام والتقدير المتبادل بينكما.  تحمل مسئولية أقوالك وأفعالك حتى عندما يتصعد النقاش إلى جدال. يجب عليكما التعبير بصدق وباحترام عن أفكاركما ومشاعركما. حاول تفهم مشاعر حبيبتك واحترمها.  عبر بلغة جسدك عن احترامك لشريكتك عن طريق التواصل البصري والاستماع وإعارة الاهتمام لها عندما تحدثك. كن محترمًا في كافة ردودك ولا تقاطعها أثناء حديثها ولا تخبرها أنها مخطئة لأنها تشعر بتلك الطريقة. إن كان هناك أي سوء تفاهم بينكما فلا تحزن ولا تغضب. اطرح أسئلتك بهدوء وامنحها الفرصة لتوضيح مقصدها وما تعنيه. إن تصاعدت حدة الأمور بينكما فمن الأفضل أن تعبر عن مشاعرك باستخدام ضمير المتكلم بدلًا من المخاطب. بدلًا من استخدام عبارات مثل "أنتِ كاذبة وأفعالك تسببت في جرح مشاعري" وهي عبارات تحمل الكثير من الاتهامات، ركز على استخدام ضمير المتكلم كي تعبر عما بداخلك بطريقة راقية لا تحمل اتهامات أو إساءة لحبيبتك. إليك بعض الأمثلة لكيفية فعل ذلك:  أخبرها بما...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте честны и откровенны. Думайте, прежде чем сказать что-либо. Разговаривайте с уважением. Говорите за себя. Не торопите события. Говорите о себе.


لا تكفي ممارسة التمرين فقط، لذا أشرك عضلات منتصف الجسم خلال التمرين للحصول على أقصى استفادة.  لإيجاد عضلات منتصف الجسم، ضع الجسم في وضع تمرين الضغط لمدة دقيقة أو دقيقتين وانتبه للعضلات التي تشعر بإرهاقها. لن ترهقك عضلات الذراعين في هذا الوضع عادةً. قم بشد عضلات منتصف الجسم أثناء تمرين الضغط أو أي تمرين آخر للجذع في كل عدّة حيث أن هذه هي العضلات التي نتحدّث عنها. لممارسة هذه التمارين بشكل صحيح، استنشق الهواء عند شد العضلات وازفره عند إرخائها. تمرين شد البطن بسيط كما أنه يعمل على عضلات منتصف الجسم بالكامل، مما يجعله تمرينًا رائعًا لشد عضلات الجذع. لتنفيذ هذا التمرين، ضع جسمك في وضع تمرين الضغط، ثم ارفع قدميك ليكونا على مستوى الكتفين عن طريق وضعهما على كرة تمرين أو مقعد. افرد ذراعيك قليلًا، ولا تفردهما بالكامل، واحتفظ بهذا الوضع مع شد عضلات الجذع لمدة دقيقة.  حاول في البداية ممارسة 2-3 مجموعات من التمرين مع الاحتفاظ بوضع الجسم لمدة دقيقة تقريبًا في كل مجموعة إن استطعت. إن كان ذلك صعبًا جدًا، احتفظ بوضعك لمدة 30 ثانية على الأقل أو لأقصى وقت ممكن. إن كنت ترغب بزيادة صعوبة التمرين، اطلب من شخص وضع أوزان مناسبة على مؤخرة رجليك. استلق على أحد جانبيك وارفع جسمك على كوعك. ضع رجليك على بعضهما وأبعد ذراعك الآخر بعيدًا. قم بشد عضلات البطن مع رفع الفخذين عن الأرض. حافظ على استقامة ظهرك لتشكّل شكل مثلث مع الأرض. احتفظ بالوضع لمدة 30-60 ثانية، ثم كرّر ذلك في الجهة الأخرى. حاول ممارسة 3-5 مجموعات على كل ناحية. ابدأ بوضع تمرين الضغط مع شد عضلات الجذع وفرد الظهر. انتقل بعد ذلك في حركة سريعة إلى وضع القرفصاء ثم قف باستقامة. ارجع بعد ذلك إلى وضع القرفصاء وادفع رجليك إلى الخلف لترجع إلى وضع الضغط. يتوجب عليك فعل ذلك بأقصى سرعة ممكنة وبشكل مريح. حاول تكرار التمرين 15 مرة في البداية. إن كنت ترغب بزيادة صعوبة التمرين، قم بالقفز عوضًا عن الوقوف أو مارس التمرين مع الإمساك بأوزان. ابدأ بوضع تمرين الضغط مع شد عضلات الجذع وفرد الظهر. استخدم أحد رجليك لأخذ خطوة كبيرة بحيث تدفع قدمك نحو خصرك، ثم بدّل بين القدمين عن طريق تقديم القدم الأخرى ودفع القدم الأولى نحو الخلف. يتوجب عليك فعل ذلك بأقصى سرعة ممكنة وبشكل مريح. حاول الاحتفاظ بهذا الوضع وممارسة التمرين لمدة 30 ثانية تقريبًا. حاول ممارسة 3 مجموعات من التمرين إن استطعت. يمكن ممارسة العديد...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте основные мышцы на протяжении всей тренировки. Планки. Сделайте упражнение на одном боку. Начните  позиции отжимания с вовлеченными в процесс основными мышцами и прямой спиной. »альпинист». Делайте подъемы ног. Ходите в положении отжимания. Поднимайтесь по веревке. Лучше сделать мало упражнений, но сделать их должным образом.


لا تكون المشكلة ما يأكله الطفل في العديد من الأحيان ولكن كمية ما يأكله! الأطفال الصغار لهم معدة صغيرة ويحتاجون أن يأكلوا أكثر من البالغين.   قد يحتاج الأطفال لتناول خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم مع بعض الطعام الخفيف بينهم. وقتما يشعر الطفل خفيف الوزن بالجوع أطعمه. تناول الطعام في أي وقت تحتاج ولكن حدد وقتًا ثابتًا في اليوم للوجبات. علم الطفل أن تناول الطعام مهمًا وممتعًا.   إذا كان وقت الوجبات مزعجًا أو بدى كنوع من العقاب (مثل الجلوس حتى ينهي الطفل طبقه بالكامل) فغالبًا لن يتحمس الطفل للطعام. اجعل وقت الطعام نظامًا ثابتًا. أغلق التلفاز واجعل تركيز الطفل على الطعام. في الوقت الذي قد يحتاج الطفل فيه لزيادة وزنه فد تحتاج أنت لإنقاص وزنك. حتى لو كانت هذه هي الحالة يجب ألا تختلف عادات تناولك للطعام عما قد تعتقده. تناول مجموعة متنوعة من الطعام المغذي أمر ضروري لناقصي الوزن وزائدي الوزن وأي شخص وزنه في المستوى الطبيعي.   يتعلم الأطفال من مشاهدتهم لك. إذا كنت تجرب أطعمة جديدة بانتظام وتجعل اختيارك الأول أطعمة صحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ففي الغالب سيتحلون هم أيضًا بهذه العادات. التقليل من الوجبات السريعة قدر الإمكان سيفيدك أنت وطفلك سواء كنت تحتاج لزيادة الوزن أم خسارته. الرياضة مثل تناول الطعام من حيث ربطها بخسارة الوزن أو اكتسابه. عند قرن الرياضة بالطعام الصحي يمكن أن تكون جزءًا من نظام اكتساب الوزن.   زيادة الكتلة العضلية في الغالب يزيد من الوزن لاسيما مع الأطفال الكبار وهو دائمًا أفضل من زيادة الوزن بالدهون. يمكن للرياضة في الغالب أن تزيد من الشهية، لذلك جرب حث الطفل على ممارسة الرياضة قبل أوقات الطعام وانظر هل يساعد هذا أم لا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Чаще кормите ребенка с недобором веса. Придайте важность приемам пищи. Подавайте правильный пример. Приучите ребенка к регулярным физическим упражнениям.


لا تكوني خجولة إذا أردتِ إغواء شخص ما. كوني أنتِ البادئة بالنظرات، لأن هذا يُظهِر ثقتك بنفسك، والثقة  بحد ذاتها عامل جذاب بالنسبة لأغلب الناس.  غالبًا ما نهتم بهؤلاء الذين يظهرون اهتمامًا واضحًا بنا. إذا بذلتِ جهدًا بسيطًا ليلتقي نظرك بنظر ذلك الشاب الوسيم عبر المكان، ستثير النظرات بحد ذاتها اهتمامه. حاولي البدء بالنظر للشخص بدلًا من أن يلاحظك من نفسه.  ابحثي عن إشارات تدل على احتمالية إعجاب الشخص بك، واستغلي هذه الفرصة لتتواصلي معه بالنظرات كبداية. قد تكون الإشارات غير ملحوظة، مثل أن يلقي الشخص نظرة سريعة ناحيتك. أحيانًا تمرر النساء أصابعها بين خصلات شعرها لتعبر عن الانجذاب. إذا كنتِ خجولة، ابدأي ببعض النظرات السريعة المختلسة، وسيظهر للشخص اهتمامك به بالتأكيد من خلال تكرُّر النظرات. سيُظهر هذا للشخص الذي يُحتمل أن تبدأي شيئًا رومانسيًا معه أنكِ منجذبةً له وتودين جذب انتباهه بالمقابل. يمكن كذلك أن يفيدك النظر للشخص وهو في مجال رؤيتك من غير أن تنظري لعينيه بشكل مباشر. إن لم تتسنّ لكِ الفرصة بعد لبدء محادثة معه، راقبيه ببساطة برؤيتك المحيطية لدقائق قليلة.  استمري خمس أو عشر دقائق في النظر بشكل غير مباشر للشخص الذي ترينه جذابًا. كوني هادئة وطبيعية واجعلي الأمر واضحًا جدًا ولاحظي إن كان الشخص ينظر لك بالمقابل.  ستكون فكرة جيدة لو نظرتِ له بزاوية عينيك أثناء الضحك على شيء قاله أحد أصدقائك. الضحك معدٍ وقد يكون كافيًا لجذاب الشخص الذي تحاولين نيل إعجابه. الابتسامة الودودة تصدر عن العينين بنفس قدر صدورها عن الفم. إذا تلاقت نظراتكما عن بُعد، ابتسمي له. تُظهر الابتسامة اللطيفة للشخص أنك ودودة ولن تمانعي أن يتقرب منك. انظري في عينيه لعدة دقائق وبعدها تبسمي له. استخدمي جسدك مع عينيك لإظهار الثقة بنفسك. تساعد النظرة الواثقة عند اتساقها مع أسلوب متحلٍ بالثقة على زيادة الجاذبية. اجعلي جسدك مستريحًا وكوني على سجيتك وحاولي ألّا تكوني متوترة وعضلاتك مشدودة. قفي معتدلة القامة وأرجعي كتفيك للخلف قليلًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Установите зрительный контакт первым. Начните с пары быстрых взглядов (особенно если вы застенчивы). Посмотрите на кого-нибудь краем глаза. Улыбайтесь. Дополните зрительный контакт уверенным языком тела.


لا تلجأ لتحفيز التقيؤ ما لم ينصحك به الطبيب. يمكن للتقيؤ بعد ابتلاع جسم غريب أن يتسبب في انتقال السن إلى رئتيك.  إذا حصلت على الإذن من الطبيب، يمكنك من خلاله المساعدة في إخراج السن من معدتك. لكي تستعيد السن، ربما عليك استخدام وعاء أو حوض مع سد البالوعة. على الرغم من أن الفكرة تبدو مقززةً، حاول التقيؤ في مصفاة، والتي تحتفظ بدورها بالسن وتتخلص من المحتوى السائل، لذا ستوفر عليك عناء البحث في القيء، مما قد يجعلك تتقيأ مجددًا. من أكثر طرق تحفيز القيء شيوعًا هي أن تقحم اثنين من أصابعك في حلقك. افرك أقصى نهاية حلقك بإصبعيك إلى أن تتقيأ نتيجة لرد الفعل البلعومي. شراب عرق الذهب (بالإنجليزية: Syrup of ipecac) دواء مسبب للقيء؛ استعمله حسب الإرشادات واخلط كمية صغيرة منه بالماء. اشربه بسرعة وستشعر بغثيان يتبعه انقباضات في المعدة ستؤدي إلى التقيؤ بنهاية الأمر. احترس تمامًا، فشرب الكثير من الماء المالح يمكن أن يؤدي إلى جفاف حاد ومن ثم الموت. اخلط ثلاث ملاعق صغيرة من الملح مع 28 جرام من الماء الدافئ، ثم اشرب المحلول. يساعدك هذا على التقيؤ في خلال عشرين أو ثلاثين دقيقةً. اخلط ملعقة كبيرة من الخردل الجاهز في كوب من الماء الدافئ. سيكون رد فعل معدتك مشابهًا لشرب الماء المالح.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вызовите рвоту Используйте емкость. Спровоцируйте рвоту пальцем. Примите рвотное средство. Выпейте соленую воду. Выпейте горчичный раствор.


لا تلصق شفتيك بشفتيها سريعًا ملحِقًا لسانك لينسكب في فمها عندما تميل نحوها لتقبيلها، بل كن لطيفًا ودع الأمور تجري ببطء، خاصةً في البداية. يجب أن تكون قبلتك خفيفة ناعمة مداعِبة لشفتيها في أول الأمر، ثم تداعب شفتيها ممعنًا في تذوقهما باستمرارك في التقبيل لبضع لحظات. يمكنك مداعبة الشفتين العليا والسفلى لتظهر لها مدى اهتمامك بتقبيلها.  ينظر الكثير جدًا من الرجال إلى القبلات كمجرد وسيلة للعبور إلى شيء آخر، بينما ينبغي عليك التعامل مع القبلات كحالة فريدة مملوءة بالشغف بدلًا من خلق فكرة لديها بأن كل ما تريده هو المزيد. أمسِك وجهها بيدٍ واحدة أو بكلتا يديك بينما تقبِّلها. لا تمسِك وجهها فجأة، بل اجعل الأمر بطيئًا ممتعًا ودعه يبدو طبيعيًا. ارفع يدك أثناء تقبيلها إلى إحدى جانبي وجهها، وداعب وجنتيها وأذنيها وعضلات فكها بخطوط وجهها وشعرها؛ سيجعلها هذا تشعر بالحب وسيحمل أيضًا متعته الخاصة.  لا يجب عليك تقبيلها بتلك الطريقة في كل مرة، بل فاجئها بتلك المتعة الحميمية عندما تحين اللحظة المناسبة. ينبغي عليك تجربة مداعبة أذنيها وجوانب الأذنين وصولًا للمكان خلف الأذن عند تقبيلك إياها. افعل ذلك بمنتهي البطء واللطف بينما تحتوي وجهها بين يديك. يمكنك حتى أن تدع يدك تنزلق تحت شعرها، وتداعب أذنها بينما أنت مستمر بتقبيلها. لا تحصل أذني المرأة على الاهتمام الوافي لها رغم أن معظم النساء تعشق مداعبتها.   جرِّب تمرير شفتيك على أذنيها إن كنتما على درجة كافية من الحميمية — سيقودها ذلك إلى الجموح. تعتبر تلك حركات رائعة، ولكن احرص على مراقبة ردود فعلها ومدى تقبلها وحبها للمسك لأذنيها؛ فبعض النسوة حساسات فيما يتعلق بمنطقة الأذن لديهن حيث يفضلن لو لم يلمسها الرجل. عنق المرأة هو ذاك المكان الذي لا يمكنك الاكتفاء منه. داعِب عنقها بلطف أثناء الحديث أو أثناء تقبيلك لها أو أثناء مجرد تبادل النظرات معها. يمكن أن ترجِع شعرها إلى الخلف أيضًا حتى تتمكن من مداعبة عنقها بشكل أكبر فقط بتمرير أناملك بخفة وسرعة على أعلى وأسفل العنق والاتجاه إلى الأسفل وصولًا إلى الكتفين وإلى الأعلى وصولًا إلى الأذن.  دع أنفاسك تنساب بحرارة على عنقها إن كنت تفعل ذلك أثناء وقوفك خلفها لإضفاء بعض الشغف. مداعبة شفتي المرأة هي طريقة أخرى حساسة لإضفاء بعض المتعة التي حتمًا ستذهِلها وتحبها. في المرة القادمة التي تقرر فيها تقبيلها استفزها قليلًا بالابتعاد عنها ثم بتمرير إصبعك بطول...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ласкайте ее губы своими губами. Ласкайте ее лицо руками во время поцелуя. Ласкайте ее уши. Ласкайте ее шею. Поглаживайте ее губы.


لا تلمس المجسات المعدنية أثناء توصيلها بالدائرة الكهربائية وارتد قفازات معزولة كهربائيًا؛ كذلك اشتر مجسات بديلة إن كانت المجسات المستخدمة مهترئة أو مقطوعة. يجب تجنّب لمس المجسات المعدنية لبعضها أثناء اتصالها بدائرة كهربائية حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى صدور شرارة شديدة. اختبر فرق جهد الدوائر عن طريق توصيل الأطراف بصورة متوازية. بكلمات أخرى: ينبغي توصيل المجسات بنقطتين في دائرة كهربائية مغلقة مع جريان تيار كهربائي فيها.  في حالة قياس بطارية، استخدم الطرف الأسود للمس الطرف السالب في البطارية. في حالة قياس مقبس كهربائي، استخدم الطرف الأسود للمس الفتحة المحايدة (الأرضي)؛ هذه الفتحة هي الكبيرة في المقابس الكهربائية التي تستخدم النظام الأمريكي.  أفلت مجس القياس الأسود قبل المضي قدمًا إن أمكن ذلك، علمًا بأن معظم المجسات السوداء تحتوي على نتوء بلاستيكي صغير يسمح للمجس بالثبات في المقبس الكهربائي. سيؤدي ذلك إلى إغلاق الدائرة المتوازية والتسبب بعرض فرق الجهد على المقياس.  في حالة قياس بطارية، استخدم الطرف الأحمر للمس الطرف الموجب في البطارية. في حالة قياس مقبس كهربائي، استخدم الطرف الأحمر للمس الفتحة التي تنقل التيار وتكون هذه الفتحة هي الصغيرة في المقابس الكهربائية التي تستخدم النظام الأمريكي. ارفع مجال القراءة على الفور قبل تلف الجهاز لاستخدام إعداد فرق جهد أكبر في حالة الحصول على أحد النتائج التالية:  ظهور قراءة "OL" أو "overload" أو "1". لاحظ أن قراءة "1V" قراءة فعلية ولا داع للقلق بشأنها. إشارة إبرة المقياس التناظري إلى الجهة الأخرى من المقياس. قد تحتاج إلى إحداث تعديلات إن أظهر مقياس فرق الجهد قراءة 0V أو إن لم يعرض أي قراءة على الإطلاق أو إن تحركت إبرة مقياس فرق الجهد بشكل طفيف. جرّب الحلول التالية بالترتيب إن لم تتمكن من الحصول على قراءة حتى الآن:  احرص على اتصال المجسين بالدائرة الكهربائية. ابحث عن مقبض صغير أو مفتاح باسم "DC+" و "DC-" وحركه إلى الوضع الآخر إن كنت تقيس دائرة كهربائية تستخدم تيارًا مستمرًا دون الحصول على نتيجة. اعكس أماكن المجسين الأسود والأحمر إن لم يكن مقايس فرق الجهد يحتوي على هذا الاختيار. قلل مجال القراءة درجة واحدة وكرر العملية بعد ذلك حسب الحاجة حتى تحصل على قراءة حقيقية. يعرض مقياس فرق الجهد الرقمي قيمة فرق الجهد على شاشة رقمية بشكل واضح، ويكون مقياس فرق الجهد التناظري أكثر تعقيدًا بشكل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Держите щупы безопасно. Приложите черный щуп к одной части проводника тока. Коснитесь красным тестовым щупом другой точки на контуре. Поднимите допустимый диапазон, если вы получаете сообщение о перегрузке. Настройте вольтметр, если это необходимо. Прочитайте показатели вольтметра.


لا تلمسي وجهك بيدين قذرة حتى لا تقومي بدعك الأتربة أو الزيوت على أنفك، ولذلك لا تنسي غسيل يديك بالماء والصابون ثم جففيهما قبل أن تبدأي في إزالة الحلقة. تعتبر أغلب حلقات الأنف عبارة عن طوق أو تارة توضع في جانب أنفك ولكن هناك أنواع أخرى تختلف في طريقة تركيبها وإزالتها.  الحلقة غير الملحومة. يوجد فاصل في هذا النوع من الحلقات وتحتاجين إلى أن تميليه قليلًا حتى تنفصل الحلقة وتتمكني من إزالتها من أنفك. يتم تصميم خواتم الحلقة بحيث يكون هناك قطعة منفصلة عن الحلقة، قومي بشدها حتى تتمكني من إزالته من أنفك ثم بعد إخراجه قومي بغلق الحلقة عن طريق إدخال هذه القطعة مجددًا. يصعب فك حلقات الأنف سواء لإزالتها أو لإرتدائها نظرًا لصغر حجمها، وتوفر بعض الشركات كماشة لفتح وإغلاق الحقات مع أدوات معينة لتمسكي بها الحلقة وتعتبر ذات فائدة كبيرة لتعرفي كيفية التعامل مع الحلقة غير الملحومة. يعتبر هذا النوع الأكثر انتشارًا وهو عبارة عن دبوس مستقيم في آخره حبة أو جوهرة صغيرة ظاهرة وتكون النهاية الأخرى عبارة عن حبة أخرى تمنع الحلقة من السقوط. قومي بإمساك كلتا النهايتين وافصليهما لتزيلي الحلقة. يوجد نوع آخر يسمى حلقات عظم الأنف ويعتبر مشابه للدبوس ولكنه أصعب في إزالته إذ يتوجب عليكِ اقتلاعه من أنفك لتغييره. هذا النوع من الحلي بدأ ظهوره في الهند وانتشر بصورة كبيرة في العالم الغربي. تُعتبر هذا الحلقة عبارة عن حلقة صغيرة بها خطاف أو ما يشبه حرفL  في نهايته الأخرى ليحكم إغلاقه. يمكنك إزالتها بنفس طريقة إزالة خاتم الدبوس وهو أن تمسكي بكلا الطرفين وتفصليهما.   يوجد بعض الأنواع التي يتوجب عليكِ أن تلفيها حتى تتمكني من فصل الجزئين ولكن هذه الجزئية ليست صعبة. اذهبي إلى مختص ثقب الأنف خاصتك واطلبي منه أن يزيل الحلقة لكِ إن واجهتك بعض الصعوبات في الإمساك بالحلقة أو أنكِ تضعين نوعًا يصعب إزالته بمفردك. لا يجب أن تقومي بإزالة الحلقة بصورة متكررة ولكن إن شعرتي أن هناك شيء عالق في ثقب الأنف أو لديكِ مشكلة ما فيجب أن تطلبي منه أن يتفقده. يُفضل أن تتناقشي مع مختص ثقب الأنف خاصتك عندما تحصلين على ثقب الأنف لأول مرة عن طريقة إزالة الحلقة بصورة سليمة وكيفية الاعتناء بالأمر ككل. إن كنتي تريدين إزالة الحلقة التي تضيعنها حتى تستبديلها بأخرى، فمن الضروري أن تضعي الحلقة الأخرى سريعًا. احرصي على  أن تكون الحلقة الجديدة جاهزة للاستعمال حتى تضعيها بمجرد إزالة الحلقة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вымойте руки. Выньте из носа кольцо. Выньте штангу, гвоздик или косточку. Снимите улитку. Обратитесь к мастеру по пирсингу, чтобы снять пирсинг. Быстро смените бижутерию.


لا تمثل الأعشاب الضارة مشكلةً لأشجار اللوز القديمة القائمة لكنها يمكن أن تكون تهديدًا خطيرًا بالنسبة للشتلات الصغيرة. تتنافس الأعشاب الضارة بعنف مع أشجار اللوز الصغيرة على نفس العناصر الغذائية والماء والشمس، حتى أنه يمكن للأعشاب الضارة أن "تخنق" الشتلة قبل أن تتاح لها فرصة النمو إذا تم تجاهلها.  إزالة الأعشاب الضارة مبكرًا وباستمرار هي السياسة الأفضل تجاهها خاصةً خلال الشهور الأولى القليلة للنبتة. حاول أن تحتفظ بشريط بطول 150-180 سم حول كل صف من الشتلات الخالية من الأعشاب الضارة ويمكنك استخدام الطرق اليدوية (كيديك أو أدوات البستنة) أو مبيدات العشب لقتل الأعشاب الضارة.   يمكنك استخدام طبقة من الفرش العضوي الواقي أو نسيج البساتين للسيطرة على الأعشاب الضارة. ينجح هذا مع البساتين المنزلية الصغيرة. دودة البرتقال أبو سرة آفةٌ مزعجةٌ لشجرة اللوز بشكل خاص حيث تأوي هذه الحشرات خلال فصل الشتاء داخل الثمار المسماة "الأمهات" وهي ثمار اللوز التي لم يتم حصدها وتركت على الشجرة في أواخر الخريف والشتاء. تصبح هذه اليرقات نشيطةً عند حلول الربيع مما يؤدي لإتلاف محصول اللوز. التخلص من الأمهات هي الطريقة الأفضل لمنع هذا، ومن المفترض ألا تظهر هذه الآفات دون وجود مكان تأوي له في الشتاء، إذ أنها لا تستطيع اختراق الثمار الصحيحة في آخر العام.  احرص على تدمير الأمهات بالقص بعد إزالتها عن الشجرة. ما زال يمكن لآفات برتقال أبو سرة أن تأوي إلى الأمهات السليمة الموجودة على الأرض.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ведите активную борьбу с сорняками. Очищайте деревья от ореховых «мумий» для борьбы с апельсиновым червем.


لا تنبت بذور اليقطين في التربة الباردة، لذلك ستحتاج إلى زراعته بعد مرور موسم الصقيع. خطط لزراعة اليقطين في آخر الربيع أو بداية الصيف لحصاده في الخريف، فاليقطين يحتاج من 95 إلى 120 يوم كي ينضج. إذا كنت تحتفل بعيد القديسين وتريد الحصول على اليقطين في وقت تلك العطلة، ازرعه في آخر شهر يوليو. ينمو اليقطين في شكل كرمات ويحتاج إلى مساحة جيدة ليزدهر. اختر منطقة في حديقتك بالمواصفات التالية:  مساحة مفتوحة بحجم 6 إلى 9 متر. لا ينبغي أن تأخذ بقعة زراعة اليقطين مساحة الحديقة بأكملها، فيمكنك زراعته على طول جوانب منزلك أو على طول سياج الحديقة الخلفية. شمس كاملة. لا تختار بقعة أسفل شجرة أو في ظل المبنى لتتأكد من أن اليقطين سيحصل على كمية كبيرة من الشمس طوال النهار. تربة بتصريف جيد. تمتص التربة المرتكزة على الطين المياه بسرعة وليست مناسبة لزراعة اليقطين. اختر منطقة لا تحتفظ بالمياه راكدة بعد سقوط الأمطار الغزيرة. جهز التربة مسبقًا عن طريق تخصيبها لإعطاء اليقطين تدعيم إضافي. احفر حفرة كبيرة حيثما تنوي زراعة اليقطين واملأها بخليط السماد قبل زراعته بأسبوع. اذهب إلى المشتل المحلي أو اطلب البذور من كتالوج لاستخدامها في زراعة اليقطين؛ تتوافر عدة أنواع من اليقطين، لكنها تندرج أسفل أصناف رئيسية بالنسبة لأغراض الزراعة المنزلية:  فطيرة اليقطين والتي من المفترض أن يتم أكله. يقطين التزيين كبير الحجم الذي يستخدم لنحته إلى القرع المضيء. بذور هذا النوع صالحة للأكل، لكن اللب الداخلي ليس بطعم طيب. يقطين التزيين صغير الحجم، ويسمى أحيانًا باليقطين الصغير.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте, в какое время выращивают тыквы в вашей области. Выберите место для посадки и подготовьте почву. Выбор тыквенных семян.


لا تنتظر إلى يوم الافتتاح أو حتى إلى أن تعرف متى سوف يكون موعد الافتتاح. كن سباقًا بنشر فكرتك والحديث عن عملك على إنشاء مشروعك التجاري الخاص بحيث يساعد ذلك في بناء معرفة لدى الجمهور وأصدقائك ومعارفك حول علامتك التجارية. وضع يافطة "الافتتاح قريبًا" على واجهة المحل تعتبر خطوة أولى جيدة ولكنها ليست كافية بحد ذاتها.   قم بتوفير الجزء الأكبر من ميزانية التسويق من أجل "الافتتاح الكبير"، لكن على الجهة الأخرى استفد مبكرًا من الخيارات قليلة التكلفة، مثل: النشرات الإعلانية (فلايرز) ورسائل البريد الإلكتروني الدعائية والتواجد على وسائل التواصل الاجتماعي، في الدعاية والإعلان عن نفسك بفترة كافية قبل الافتتاح. اعمل على بناء اسم علامتك التجارية حتى ما قبل أن يصبح موقع المشروع التجاري جاهزًا. إذا كنت تعمل على بيع القلائد والحُلي المصنوعة يدويًا، فابحث عن أحد الأسواق الخاصة بالحرف أو المهرجانات المحلية حيث يمكنك أن تضع طاولة وتبيع من خلالها سلعك الخاصة (تأكد من استغلال هذه التجربة في الإعلان عن محلك المستقبلي). إذا كنت تعمل على إنشاء مكتب محاسبة، يمكنك أن تتطوع بتقديم النصائح الخاصة بالضرائب في أحد التجمعات المحلية أو المكتبات (وقم بتوزيع الكارت الشخصي الخاص بك). فترة الافتتاح وما يسبقها من وقت والشهور الأولى لبدء المشروع التجاري تساهم بشكل كبير سواء سلبيًا أو إيجابيًا على قدرة المشروع على النجاح والاستمرار، وهو ما يجبرك على الاهتمام بأفضل شكل ممكن بخطواتك المبدئية في عملية التسويق والدعاية.   من الاقتراحات الشائعة أن تقوم بتخصيص 20% من ميزانية التسويق في السنة الأولى من أجل الافتتاح الكبير. هذه الكمية من الأموال من المفترض أن تكون كافية بشكل كبير من أجل نشر دعايتك بشكل موسع من خلال الإعلانات، خاصة في الوقت الذي تكون فيه الإعلانات هي الوسيلة الأكثر فاعلية في عملية الدعاية. لكن من جهة أخرى لا يجب أن تنفق كل ما لديك على نوع أو فترة واحدة من الدعاية بشكل يحد من قدرتك على المواصلة في عمليات الدعاية في الفترات اللاحقة.   على سبيل المثال، قم بتخصيص 5 آلاف جنيه من أجل الدعاية للافتتاح الكبير وهو المبلغ المناسب عادة من أجل الحصول على مساحتين إعلانيتين في الجرائد المحلية أو المنصات الإلكترونية. إذا كنت لا تقدر على تخصيص هذا المبلغ فقد يكون البديل هو الاعتماد على مزيج من النشرات الإعلانية (فلايرز) ورسائل البريد الترويجية والوسائل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начинайте раньше. Учредите маркетинговый бюджет. Используйте традиционные СМИ. Используйте социальные сети.


لا تنتظر تصرف صديقك. إن أردت استعادة التواصل فكن متواجداً سواء عبر محادثته أو بدعوته للقاء معك. يمكن استخدام مكالمة هاتفية أو رسالة بريد إلكتروني كوسيلة سهلة وسريعة ومحترمة لإخباره باهتمامك في الحديث أو قضاء بعض الوقت معاً. لكن عليك التفكير في خياراتك فيما يتعلق بكيفية التواصل. بناء على مدى افتراقكما فإنه ثمة وسائل عديدة يمكنك استخدامها. إن عمق علاقتكما السابقة وسياق تباعدكما هما عاملان مهمان عند تحديد كيفية مقاربة صديق قديم.  إن لم تكن قد رأيت أو تحدثت إلى شخص منذ مدة فتواصل معه بشكل عادي. يمكنك إرسال رسالة على وسيلة تواصل اجتماعي تستخدمانها، ولكن البريد الإلكتروني أفضل لأنه أكثر اعتمادية وأماناً. يميل الناس كذلك لتفقد بريدهم الإلكتروني بتواتر أكبر. جرب إرسال رسالة. إن مررت بصراع مع صديقك فكن حذراً من إشعال العداوات القديمة. تجنب جعله يشعر بأنه تحت ضغط الرد. لا تقم بالاتصال ببساطة بشخص قد انفصلت عنه عدائياً من قبل، فذلك قد يجعله يشعر بعدم الراحة أو حتى الغضب. استخدم ملحوظة أو بطاقة لمنحه وقتاً للتفكير وتكوين إجابة. لا تقصر جهودك على المراسلة. المراسلة وسيلة ممتازة لإيصال المعلومات، ولكنها ليست بناءة إن كنت تهدف لإيقاد شمعة العلاقة. إن شعرت بأن العلاقة عادية ومريحة بما يكفي للتواصل عبر الرسائل ولكن لم تتحدثا منذ مدة فاتصل به. كلما استخدمت مقاربة أكثر شخصية كلما أوضحت اهتمامك الأكبر في التواصل الحقيقي. لا تشعر بأن صداقتكما قد انتهت أو صارت أقل أهمية. كثيراً ما تتغير الصداقات عندما يتزوج الناس أو ينجبون. إن كنت تفتقد صديقاً قديماً فمن المرجح أنه يبادلك الشعور. من اللائق دائماً محاولة إعادة التواصل.    تعرف على أهمية الظروف. إن انفصلتما بسبب مرور صديقك بتغير جوهري في حياته وكنت تمر حالياً بالتغير ذاته، فقد تجد قريباً أن اهتماماتكما صارت مشتركة أكثر من أي وقت مضى.  لا تنتظر أكثر. كلما ضيعت وقتاً في افتقاد صديقك دون التصرف كلما ازداد البعد بينكما. اعلم أنه لا بأس بعدم حديثكما لمدة طويلة. قد تجعله سعيداً في الواقع عبر إخباره بتفكيرك بشأنه ورغبتك في إعادة التواصل. إن لم يقم صديقك بالرد أو قام برد متردد فيمكنك محاولة تكرار التعبير عن رغبتك بإعادة التواصل، لكن لا تتسرع. اترك وقتاً بين مرات التواصل. إن لم يقم بالرد ببساطة فاقبل حقيقة أنه قد لا يكون مستعداً أو راغباً بإعادة التواصل في المستقبل القريب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сделайте первый шаг. Правильное поведение. Не переживайте из-за сроков. Будьте настойчивы, но не переусердствуйте.


لا تنتظر حتى حلول اللحظات الأخيرة بل بادر بالتخطيط من البداية. يمكنك اتخاذ القرار بين شراء هدية رومانسية أو هدية تتوافق مع المناسبة التي تحتفل بها. وسيكون لديك وقتًا لتنفيذ خطتك كما سيصبح طلب الهدية من خلال الانترنت متاحًا. يساعدك العصف الذهني على الخروج بثلاث قوائم مهمة: قائمة بالأشياء التي تحبها هي، وقائمة بالأشياء التي تحبها أنت بشأنها، وقائمة بالأشياء المشتركة بينكما التي قد تتضمن ذكريات ومواقف مضحكة بينكما. استخدم تلك القوائم كمرجع لك في اختيار الفكرة المناسبة للهدية. على سبيل المثال، إن كانت تحب الطهي، فيمكنك شراء مريلة مطبخ عليها صورة مطبوعة لكما سويًا. يقدر الكثيرون الحصول على هدية عملية، لكن احذر من أن تصبح هديتك مملة بعض الشيء. اسأل نفسك "هل لو لم أقم بشراء تلك الهدية لحبيبتي، ستقوم هي بشرائها لاحقًا؟" فإن كانت الإجابة نعم فلا تبتاعها. ينبغي أن تكون الهدية المثالية شيئًا محبوبًا وقابل للاستخدام لكنها لن تقوم بشرائها لنفسها. على سبيل المثال، قد تكون تريد الحصول على أدوات معينة للطهي لكنها لا تمتلك النقود الكافية لشرائها، تلك هي الهدية المثالية التي يمكنك شرائها. قد تكون حبيبتك قامت بإعطائك تلميحًا عما تريده عن عمد. كما أنه من الوارد أن تكون تحدثت معك بشأن شيء ما تحبه في الفترة الأخيرة، يمكنك استخدام تلك المحادثات لمعرفة أفضل هدية ممكنة. يضمن لك اتباع تلك الطريقة الوصول إلى الهدية المثالية لحبيبتك كما أنه يجعلها تعلم أنك تستمع وتهتم لما تقول. قد تكون أخبرتك مثلاً أنها تحب الاستماع لأصالة وأنها ترغب في الحصول على أحدث ألبوماتها. إن كانت تمتلك حسابًا على هذا الموقع فيمكنك من خلاله معرفة الهدية المثالية لها دون سؤالها. من المصادر الأخرى التي يمكنك الاعتماد عليها هي قائمة الرغبات في موقع أمازون. لكن احرص كي لا تشتري لها شيئًا تملكه بالفعل. قام الكاتب "جاري شابمان" بتعريف مصطلح "لغة الحب" بأنه ما يحتاجه الناس لكي يشعروا بأنهم محبوبون. فإن اكتشفت لغة الحب الخاصة بحبيتك فيمكنك بسهولة التوصل إلى فكرة الهدية المناسبة لها لتجعلها تشعر بحبك. من طرق اكتشاف تلك اللغة أن تجعلها تجيب على الأسئلة التي وضعها جاري شابمان على موقعه 5lovelanguages.com وستكون بادرة رومانسية منك.  لغة الحب الأولى هي التقدير. يعني ذلك أن يشعر الإنسان بالحب عند سماعه لعبارات التقدير والجمل العاطفية.  لغة الحب الثانية هي الخدمات. أي أن تشعر...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Планируйте заранее. Определитесь с идеей. Подумайте о практичном подарке. Вспомните недавние разговоры. Просмотрите ее страницу в Pinterest. Подумайте о ее "языке любви". Спросите у девушки, о чем она мечтает.


لا تنتظر طويلًا لمراسة الفتاة التي قابلتها وشعرت نحوها بشرارة الإعجاب، ولا تفكر في اتباع القاعدة القديمة التي تنصح بالانتظار لثلاثة أيام قبل المراسلة وإنما راسلها في ذات اليوم الذي تعرفت فيه عليها. يضمن لك ذلك أن تتذكر الوقت المرح الذي قضيتماه سويًا عند التعارف.  لا تُبالغ في الانتظار قبل مراسلتها حتى لو كنتما على سابق معرفة، استغل فرصة قضائكما لوقتٍ مرح معًا وأخبرها على الفور أنك استمتعت بذلك الوقت. يُمكن لرسالتك النصية الأولى أن تكون ببساطة: "أردت أن أُخبرك أنني استمتعت للغاية بمحادثتنا اليوم". تجنب مراسلة الفتاة في الساعات الباكرة من الصباح أو في الساعات المتأخرة من الليل لكي لا تتسبب في إيقاظها. يُفضل المراسلة في وقت الظهيرة أو المساء على اعتبار أنها ستكون مُتيقظة وأنهت للتو عملها أو دوامها الدراسي. لا ترد على رسائلها في الحال عندما تراسلك حتى لا تظهر بمظهر زائد الحماس، في المقابل لا تنتظر وقتًا طويلًا للرد حتى لا تصبح وقحًا أو غير مُهتمًا في وجهة نظرها. يُفضل تأخير الرد على الرسالة الأولى وحسب، وإلا جعلت فتاتك تفقد صبرها واهتمامها بالتعرف عليك إذا استمريت في المماطلة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не стоит слишком долго ждать перед тем, как написать девушке, которая вам нравится. Пишите девушке в подходящее для этого время дня. Подождите 1–2 часа перед тем, как ответить на сообщение девушки.


لا تنتظري من حبيبك أن يقرأ أفكارك أو يستنتج ما بداخلك من تلقاء نفسه. إذا كان لديك ما تحتاجين أو ترغبين إيصاله لحبيبك، فعليك التعبير عن ذلك بنفسك. لا تظلمي نفسك وتظلمين حبيبك معك بكتمان رغباتك، وكذلك الأمر فيما يخص الأشياء التي تضايقك، فإذا كان هناك ما يضايقك، عبري عن ذلك لحبيبك. إذا كنت متحيرة في كيفية بدء تلك المحادثة، فقولي مثلًا: "هناك أمر يشغل ذهني وأودك أن تسمعه" أو "هناك أمر يضايقني وأشعر أن علينا مناقشته". تُعد معرفة متى تتكلمين ومتى تنصتين جزءًا هامًا من أي علاقة صحية، لذا طوري من مهارات الاستماع لديكِ عن طريق ترك حبيبك يعبر عن أفكاره ومشاعره دون مقاطعة. ركزي على الإنصات أكثر من التركيز على تحضير رد أثناء تحدث حبيبك. استخدمي طرق الاستماع النشط حيث تعيدين ذكر ما قاله حبيبك أو ما يشعر به على لسانك، فقولي مثلًا: "دعني أتأكد من فهمي لك جيدًا. أنت تقول أنك منزعج لعدم إخباري لك بموعد عودتي من المنزل، وأنك كنت تريد أن أخبرك بهذا مسبقًا حتى لا تقلق. أليس كذلك؟" لا يُعد الغرض من وضع الحدود هو تضييق الخناق عليك، بل لتساعدكما على حفظ الاحترام المتبادل بينكما وتوضيح تأملات كل منكما في العلاقة.إذا كان هناك ما يضايقك، فاطرحيه على حبيبك لتتناقشا في الأشياء التي تحتاج للتغيير وكيف سيشارك كل منكما في هذا. إذا كان أحدكما يرغب في قضاء المزيد من الوقت سويًا بينما لا يرى الآخر الحاجة لذلك، فعليكما وضع حدود للمدة المناسبة لتقضياها سويًا أو على حدا.  أمثلة لتلك الحدود: وضع حدود اجتماعية مثل تخصيص ليلة كل أسبوع لرؤية الأصدقاء أو لممارسة أنشطة مستقلة، أو وضع حدود للأخطاء التي لا تغتفر مثل الخيانة بأي شكل كان وعلى أي مستوى. لا تتحكمي في حبيبك أو تدعيه يتحكم بك، حيث يدور رسم ووضع الحدود حول الحفاظ على الاحترام المتبادل بينكما وإيجاد حلول وسط لإرضائكما معًا حرصًا على إنجاح العلاقة. قد تتحول العلاقة إلى جحيم يبرز أسوأ ما بداخلكما إذا لم تتواصلا بصراحة ووضوح، لذا عبري عما بداخلك من رغبات أو احتياجات لحبيبك أولًا بأول. لا تتجنبي الخوض في الموضوع أو تكتفين بالتلميح غير المباشر أو بقول ما يرضي حبيبك حتى وإن كان ثمن ذلك هو تعاستك أنت. استخدمي العبارات الذاتية أو تلك التي تبدأ ب"أنا" لتعبري عن مشاعرك أو توجهي ملحوظة لحبيبك أو تشاركي برأيك حول شيء ما، فستساعدك تلك العبارات على التعبير عن نفسك بوضوح وبشكل مباشر، وعلى تحمل مسئولية أفكارك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Говорите. Слушайте внимательно Установите здоровые границы. Общайтесь ясно. Выражайте эмоции. Говорите друг с другом.


لا تنتقد أي فتاة تنوي تطوير علاقتك معها، إنها تملك شخصية وصفات وحياة خاصة مثلك تماماً، نقوم جميعاً ببعض التصرفات التي تدفع الآخرين إلى الجنون أو تبدو غريبة بالنسبة إليهم، عليك تحديد إن كنت ستتمكن من التعايش مع هذه الاختلافات الصغيرة أم أنها غير مقبولة بالمرة بالنسبة إليك وستنهي العلاقة بسببها.   إن قررت أنك ستتعايش مع أي صفة غريبة لديها، التزم بهذا القرار. لا تحاول تغييرها، لا تنتقدها بسبب اختلافاتها، بل تقبلها كما هي.   اختلاف شخصيتها لا يعني أنها شخصية سيئة. حتى إن قررت أنها صفة لا يمكنك التعايش معها وستتغاضى عن فكرة الارتباط بها بسببها، لا داعي لتكون وضيعاً معها. في الواقع، إن تمكنت من تجاهل تكوين أي توقعات حول شخصيتها، ستكون علاقتكما أكثر سعادة.   عادة ما نتوقع تصرفات غير منطقية من الطرف الآخر وهذا ما يثير قلقنا وهو سبب تعاستنا لعدم حدوثها.   الآن، هذا لا يعني أنه لا ينبغي توقع بعض الأمور أو تسمح لها بأن تعاملك بطريقة سيئة. لا بأس بأن تتوقع من أي شخص أن يعاملك بكل طيبة واحترام وليظهر تعاطفه وطيبته مع الآخرين أيضاً. برغم ذلك، إن توقعت أن تفهم حبيبتك احتياجاتك، فستشعر بالإحباط على الأرجح لأن لا أحد قادر على فهم الآخر. علاوة على ذلك، شخصيات الأفراد ثابتة. إن كانت تتأخر حبيبتك كثيراً عليك وأخبرتها أنك تستاء من ذلك ولكنها لم تتغير، من المرحج أن هذه المشكلة لن تعالج أبداً، يمكنك تحديد إن كانت جسيمة بالنسبة إليك لتتعامل معها أو تقرر تركها على طبيعتها (من حيث التأخير و غيره) ولكن لا يمكنك أن تتوقع تغييرها. لا تصر على إيقاع فتاة بعينها في حبك وإياك محاولة إجبار أي فتاة على حبك ما دامت لا تبادلك هذا الشعور، الاكتئاب غير جذاب بالمرة.   تعرف على المزيد من الفتيات وامنح هذا الحب الكثير من الفرص ليتطور. احضر اجتماعات المدرسة وغيرها، لا تخف من حضورها في مدرسة أخرى إن دعاك أي صديق لذلك، فلا تدري متى ستقابل هذه الشخصية المميزة التي ستأسر قلبك. حين تكف عن البحث عن الحب، أحياناً ما ستجده نصب عينيك. يسير الكون بطرق غريبة، خاصة إن كنت بذلت جهداً مؤخراً للعثور عليه أو ظننت أنك فقدت كل طاقاتك، لا تخف من الرجوع إلى المعركة، يبدو هذا مقاوماً للحدس ومن المحبط أن تفعله ولكنه سيفلح معك، حين تكف عن البحث عن الحب، ستجده. كن مغامراً لأجلها. ربما تكون كل دائرة علاقاتك من الفتيات مرتبطات، أو ربما لا تهتم بالارتباط بأي فتاة من صديقاتك،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не осуждайте ее. Не ожидайте, что она изменится. Откройтесь возможностям.


لا تندرج كل أنواع الأزمات تحت نفس التصنيف ودرجة الخطر. يجب أن تجد حلًا عالجًا وسريعًا إذا كان يُحتمل أن يتعرض صديقك للخطر أو ما يهدد سلامته الشخصية، كحالات العنف الأسري أو التهديدات بالإيذاء الجسدي أو  مظاهر إيذاء النفس، مثل: الانتحار أو تجريح الفرد لجسده. يكون من الضروري ألا تقف مكتوف الأيدي مشاهدًا وحياة صديقك عرضة للخطر.  شجع صديقك على التحدث مع شخص مسؤول (في موقف سلطة ولديه خبرة وقدرة على التعامل مع الوضع بالطريقة الصحيحة) كأن يتحدث مع رجل شرطة أو طبيب معالج أو رجل دين أو أحد الوالدين. إذا رفض صديقك، وكانت احتمالات التعرض للخطر تتزايد بمرور الوقت، فلا يوجد مفر من أن تبادر بنفسك بالتحدث مع جهة مسؤولة تقدر على توفير الحماية اللازمة لصديقك. إذا كان صديقك قاصرًا، فمن الضروري للغاية أن تتحدث مع والديه في حالة كان يعاني من أي حالات الإساءة والعنف من الآخرين، بما فيها  أفعال التنمر. يعتبر التنمر واحدًا من أكثر أشكال الإساءة النفسية الشائعة، والذي يجب ألا يتعامل معه الفرد من تلقاء نفسه. لا تبادر بدورك بالتصدي وحيدًا للشخص المتنمر، حيث يعرضك ذلك للمزيد من احتمالات الخطر. من المهم أن تُطلع شخصًا بالغًا على الأمر وتطلب مساعدته. لا تحاول إجبار صديقك على الابتهاج أو تشعر بالغضب بسبب عدم قدرة صديقك على التغلب على ما يسيطر عليه من أحزان. يمر صديقك بوقت صعب ومعاناة نفسية بالغة. قد يكون ما هو بأمس الحاجة له الآن هو أن ينغمس كليًا في لحظة الشجن تلك كما يحلو له. لا تشعر أنك بحاجة لفعل أي شيء، إلا بعد أن تستمر فترة الحزن لوقت زائد جدًا من الوقت.   تفرض عليك الضرورة في بعض الأحيان أن تظهر محبتك بأسلوب قاسي وإلا أصبحت عاملًا مساعدًا في تردي حالة صديقك دون أن تشعر. متى يكون الوقت مناسبًا لذلك؟ عندما تمر فترة كافية من الوقت وتجد أن صديقك ما زال عالقًا في دوامة مستمرة من الحزن والأسى والاكتئاب للدرجة التي انعكس فيها كل ذلك بشكل سلبي على جوانب أخرى من حياته، مثل العمل أو الدراسة. تظهر هنا ضرورة التعامل بأسلوب حازم لإيقاف كل هذا الضرر. في البداية، يكون الانغماس في الحزن أمرًا طبيعيًا ومقبولًا، لكن بعد فترة من الوقت، يجب أن يتضاءل مستوى الحزن إلى أن تعود الأمور لمجراها. يختلف الأمر من شخص لآخر، لكن في لحظة معينة، يكون من المهم للغاية أن توجه صديقك نحو إيجاد حل نهائي لهذه الأزمة. إذا وجدت أنك بحاجة للانعزال بنفسك عن الموقف لأن كل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сообщайте о жестоком обращении или других проблемах, которые затрагивают безопасность друзей. Позвольте другу погрустить, но недолго. Важно понимать, что проблема может быть вне вашей компетенции. Отвлекайте друга веселым времяпровождением. Никому не рассказывайте о чужих проблемах, если ваш друг не находится в  опасности.


لا تندفع في محاولتك للنهوض بعد نوبة الإغماء حيث يحتاج جسدك وعقلك إلى وقت من أجل التعافي. يجب عليك أن تظل في وضعيتك الحالية على الأرض لمدة لا تقل عن 10 إلى 15 دقيقة. إذا نهضت بشكل متسرع، فأنت بذلك تحفز احتمال إصابتك بنوبة جديدة. يتم معالجة نوبات الإغماء البسيطة عن طريق رفع قدم الشخص وساقه للأعلى سريعًا. أثناء استقرارك على أرضية الغرفة، حاول أن تقوم برفع قدميك لأعلى تمامًا إذا أمكنك ذلك. جعل قدميك في وضعية أعلى من رأسك هو الاختيار المفضل، ولكن حتى مجرد رفعها بأي شكل سوف يساعدك على التعافي. إذا كنت مستلقيًا، فحاول أنت (أو الشخص الذي يرعاك) بتكويم سترة أسفل قدميك. سوف يساعد ذلك في تدفق الدم إلى الرأس، وزيادة سرعة عملية التعافي. أثناء التمهل قبل الوقوف على قدميك مجددًا، قم بالتنفس لبعض الوقت بشكل عميق وهادئ. قم بملء رئتيك بكامل قدرتيهما على الاستيعاب عن طريق الأنف، ثم قم بإخراج الهواء (الزفير) ببطء عن طريق الفم. إذا كنت في منطقة خانقة أو حارة، فسوف تكون بحاجة لمراقبة تنفسك بحرص إلى أن تقدر على السير بأمان والانتقال إلى مكان أكثر راحة. أحد أسباب الإغماء المحتملة هو الجفاف، لذلك لكي تتجنب نوبة إغماء أخرى ستحتاج إلى شرب الكثير من السوائل فورًا بعد الوقوف على قدميك وفي بقية اليوم. احذر من تناول المواد الكحولية بعد نوبة الإغماء، حيث إنها قد تتسبب في إصابتك بالجفاف أكثر، ما يضيف المزيد من العبء على المشكلة الأساسية. يساعدك تناول الطعام بشكل متكرر وتجنب التقليل من الوجبات في منع حدوث الإغماء مرة أخرى. حاول تناول من خمس لست وجبات صغيرة في اليوم بدلًا من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات دسمة. . يزيد الكحول من مخاطر الإغماء، لذلك من الأفضل تجنب الكحول إذا كنت عُرضة للإغماء. إذا كنت تشرب الكحول بالفعل، حاول أن تشرب باعتدال بحيث لا تزيد عن كأس واحد في اليوم للنساء من كل الأعمار والرجال فوق 65 عامًا، وما لا يزيد عن كأسين في اليوم للرجال أقل من 65 عامًا. استشر طبيبك بشأن الأدوية التي تُسبب هذه الأعراض. يتم تناول بعض أدوية ضغط الدم في وقت النوم لمنع حدوث الإغماء. يجب إدراك أن جسمك يحتاج إلى وقت للتعافي وامنح نفسك القليل من الراحة لبقية اليوم. تأكد من أنك تسير ببطء وحرص. من الأفضل تجنب التمارين الرياضية في خلال 24 ساعة القادمة أو نحو ذلك وحاول تقليل الضغط الذي يقع عليك عن طريق تأجيل المهام الشاقة للغد. قم بعمل شيء يساعدك على الاسترخاء...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Некоторое время оставайтесь на земле. При возможности подложите что-то под ноги. Дышите глубже. Пейте достаточно жидкости. Употребляйте еду небольшими порциями на протяжении всего дня. Избегайте спиртных напитков. Обратите внимание на принимаемые вами медикаменты. Будьте осторожны на протяжении дня. При необходимости позвоните в скорую помощь.


لا تنضج فاكهة التنين كثيرًا بعد جمعها على عكس العديد من الفواكه الأخرى لذا يجب جمعها حين تقارب على النضج التام.   يكون وقت الحصاد قد حان حين يتغير لون الثمار من الأخضر إلى الأصفر أو الأحمر. كما ستبدأ الأوراق الصغيرة الموجودة على جانبي الثمار (التي تعرف بالأجنحة أيضًا) بالذبول أو التحول للون البني مع نضج الفاكهة. كما يمكنك تحديد نضجها بعد الأيلم بعد إزهار النبات. تنضج الفاكهة بعد إزهار النباتات بمدة 27 إلى 33 يومًا على الأقل. يحين وقت الحصاد المناسب بعد أربعة أيان من تغير لون الفاكهة لكن من المهم جمعها في وقت أسرع، أي بعد يوم من تغير اللون لأغراض الخبراء. يمكنك إزالة الأشواك باستخدام كماشة أو تدليكها بفرشاة أو بارتداء قفاز. يجب أن تبدأ الأشواك بالتساقط حين تنضج الثمرة لذا لن تكون إزالتها صعبة لكن عليك ارتداء القفازات وتوخي الحذر لأنها حادة جدًا. ستفصل الثمرة عن النبات بسهولة إذا لفت بضع مرات حين تنضج وتجهز للحصاد. ستكون غير جاهزة للحصاد غالبًا اذا احتجت لسحبها بقوة.  لا تنتظر سقوط الفاكهة عن النبات فهذا يعني أنها قد نضجت أكثر مما ينبغي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Собирайте плоды незадолго до полного созревания. Удалите шипы с фруктов перед сбором. Сорвите плод с ветви, повернув его рукой.


لا تنطبق أغلب علامات الفواكه الناضجة المعتادة على الأناناس. شم قاعدة الأناناس بدلًا من اتباع الخطوات المعتادة؛ تشير رائحة الأناناس القوية إلى نضج الثمرة. إذا كانت الرائحة ضعيفة جدًا، غالبًا ما يعني ذلك أن الثمرة غير ناضجة. رائحة الأناناس البارد ليست قوية أبدًا، لذا يجب أن تتركه في درجة حرارة الغرفة لفترة من الوقت قبل تجربة ذلك. عادةً ما يكون قشر الأناناس الأصفر خيارًا أفضل من القشر الأخضر، لكن لا يجب أن تعتمد على ذلك فقط. يبقى لون بعض ثمرات الأناناس أخضر حتى بعد النضج التام.تتمتع بعض أنواع الأناناس الأخرى بقشرة ذهبية أو حمراء على الرغم من عدم اكتمال نضجها أو وصولها إلى الطعم الحلو المحبب. لا يمكن أن تستمر عملية نضج الأناناس بعد قطفه. إذا تركت الأناناس على منضدة المطبخ، سيصبح طريًا ومليئًا بالعصير لكنه لن يصبح حلوًا. تأتي أغلب سكريات الأناناس من النشويات الموجودة في ساق النبات الأصلي. عند قطع هذا المصدر، لا يمكن للأناناس أن يصنع السكر من تلقاء نفسه.  عادةً ما يتغير لون الأناناس الأخضر أيضًا. من الممكن أن يصبح الأناناس أكثر حمضية إذا خزنته لفترة طويلة.. إذا كان هناك القليل من النشاء المتبقي القابل للتحول للسكر داخل الأناناس، سيكون متراكمًا في قاعدة الثمرة. نظريًا، من المفترض أن يتوزع السكر بشكل أفضل إذا أبقيت الأناناس مقلوبًا رأسًا على عقب. أما في الواقع، يصعب ملاحظة الفرق، لكن الأمر يستحق التجربة.  يتدرج لون القشرة أيضًا من قاعدة ثمرة الأناناس إلى أعلى على الرغم من عدم ارتباط ذلك بنضج الثمرة بعد قطفها. إذا كان قلب ثمرة الأناناس على رأسها صعبًا، قم بلف الجزء العلوي لنزعه وضع الطرف المكشوف على مناديل ورقية مبللة. يجب أن يصبح الأناناس طريًا خلال يوم أو يومين. يتخمر أغلب الأناناس بسرعة إذا خزنته لفترة أطول من ذلك.  إذا قمت بقطف الأناناس قبل أن ينضج، لن يكون طعمه محببًا. استمر في القراءة للتوصل إلى كيفية تحسين مذاق الأناناس غير الناضج. إذا لم تكن مستعدًا لتناول الأناناس بعد، انقله إلى الثلاجة لمدة 2-4 أيام.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Понюхайте ананас, чтобы понять, насколько он спелый. Ананас станет мягче, но не ждите, что он станет слаще. Поставьте ананас вверх ногами (по желанию). Оставьте ананас спеть при комнатной температуре.


لا تنظر للشكاوى على أنها مصدر إزعاج، بل إنها تزودك بمعلومات ضرورية بشأن عملك. الشكاوى مصدر لمعرفة المشاكل التي قد تزعج الكثير من العملاء. أقنع نفسك أن الشكاوى هي وسيلة مجانية لتقديم الآراء لشركتك وأنها ستسمح لك بحل المشاكل الجديدة. لا تخفِ هذه المعلومات عنهم وأخبرهم بوضوح وببساطة عما يجدر بهم فعله إن كانوا غير راضين عن خدمتك.  عليك كذلك ضمان بساطة الإجراءات. لا تحاول تثبيط العملاء عن إعادة المنتجات بجعلها عملية معقدة، فقد لا يعودون إلى المتجر أبدًا. احرص على الإنصات بحرص لعملائك مستخدمًا أساليب الإنصات الفعال.  أعد صياغة شكاويهم للتأكد من فهمها وحافظ على التواصل البصري وأومئ في الأوقات المناسبة وتجنب الكلمات المعقدة أو النبرة المتشككة. احرص على جعل أسئلتك تستهدف الحصول على إجابات وليس إيقاع عميلك في فخ. يريد العميل الغاضب الشعور بامتلاكه لدعم شركتك، فاحرص على الاعتذار وتوضيح فهمك لمدى الضيق الذي سببه له الموقف.  هذا أسلوب فعال لنزع فتيل التوتر وكذلك بدء عملية تصحيح الأوضاع. يمكنك إخبار العميل الغاضب بالآتي:   "يمكنني فهم سبب شعورك بالغضب." "أنا حقًا آسف لوقوعك في هذا الموقف المحبط." "أتفهم أنك غاضب. سأحاول تصحيح الوضع." إن حدثت مشكلة فقدم للعميل عدة خيارات لتصحيح الوضع. إن قدمت عدة حلول ممكنة وسمحت له بالاختيار فسيشعر بأنه استعاد السيطرة على الموقف المحبط. يمكنك مثلًا أن تقول:  "أنا آسف حقًا لتلقيك قميصًا مبقعًا في البريد. هل تود منا إرسال قميص جديد أم تود استعادة أموالك؟" "أعتذر عن عدم وصول موظفنا إلى منزلك في الوقت المحدد. يسعدنا تقديم خصم 20% للخدمة التي طلبتها أو يمكننا تقديم الباقة المميزة دون تكلفة إضافية إن رغبت بذلك." احرص على التعامل مع أسئلة وشكاوى العملاء بأسرع وقت ممكن مهما كانت الظروف. سواء كان الأمر يتعلق بإعادة منتج أو خصم مستقبلي أو تحديد موعد جديد أو جعل أحد المدراء يعتذر، فمن المهم التعامل مع الشكاوى بسرعة. اشكر عملاءك على استخدام منتجاتك وخدماتك. يمكنك التعبير عن امتنانك شخصيًا أو عبر لافتات بالمتجر أو ببطاقات شكر شخصية ترسلها للعملاء.  كن مقدرًا لحضور العميل، فبدونه لن يزدهر عملك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Помните, что жалобы полезны. Четко объясняйте клиентам, как выглядит процедура работы с жалобами. Внимательно слушайте клиента. Дайте клиенту понять, что вы разделяете его чувства. Предложите возможные варианты решения проблемы. Решайте проблемы быстро. Благодарите клиентов.


لا تهتم برأي الناس فيك، بل إننا كثيرًا ما نهتم بآراء الناس فينا لأننا نرى أنفسنا من خلال أعينهم لكننا لا ينبغي أن نعتمد على رأي الناس فينا، وأفضل طريقة للتخلص من ذلك هي تكوين رأيك أنت عن نفسك وفعل أشياء تجعلك فخورًا بنفسك حينها مهما قال الناس ستكون متأكدًا أنك شخص جيد وتستحق التقدير.  يـُعد التطوع لعمل الخير ومساعدة الناس من أفضل الطرق التي تجعل الإنسان يشعر أنه شخص صالح، لأنه يشعر أنه يساهم في دعم ومساعدة من هم في حاجة إليه في مجتمعه. تعلم مهارة جديدة؛ مثل الرسم، أو العزف على آلة موسيقية، أو لعب رياضة ما، فإذا سئمت من كونك الشخص الذي لا يتحدث معه أحد فكن ذلك الشخص الذي يعزف على البيانو بمهارة. سافر لتشاهد كل الأشياء التي تريد رؤيتها في العالم، فالسفر سيزيد ثقتك بنفسك ويمنحك ذكريات رائعة في حياتك وقصصـًا تستطيع أن تحكيها لمن حولك. اجتهد في الأشياء التي تفعلها في حياتك، فإذا كنت تجتهد في دراستك أو عملك، والرياضة التي تمارسها، وأي شيءآخر تفعله في حياتك فسوف يصعب عليك الاهتمام بما يقول أو يفكر الآخرون ولو كانت أشياء سلبية. ولا تدع آراء الآخرين تمنعك من عمل الأشياء التي تحبها، فساعدتك لا يجب أن ترتبط أبدًا بإذن من الآخرين. فتجاهلهم تمامـًا وستجد أنه كلما قضيت وقتـًا أطول في فعل ما تحب كلما أصبحت تهتم أقل بما يقولوا أو يفكروا، وستستمتع بحياتك لدرجة أنك لن تهتم بهم البتة. كما أن عمل الأشياء التي تحبها سيجعلك تتعرف على أشخاص يفكرون مثلك ويحبون ويفعلون الأشياء التي تحبها وهؤلاء الأشخاص سيحتفون بالأشياء التي تقوم بها بدلًا من الحكم عليك مثل الآخرين. فأحد أهم خطوات عدم الاهتمام بأحكام الآخرين هي أن تتركهم يحكموا عليك، فدعهم يلقوا الأحكام كما يريدون وستجد أن هذا ليس نهاية العالم لأنك لازلت تستطيع الاستيقاظ كل يوم لتفعل الأشياء التي تريد فعلها فآرائهم لا تؤثر على حياتك في واقع الأمر. فلا جدوى من أن تحاول مقاومة أحكام أو صدَّها لأنه من المستحيل تقريبـًا أن تجبرهم على التوقف عن الحكم عليك أو على أي شخص آخر، لأن هؤلاء الناس في الحقيقة يحكمون على أنفسهم بقسوة لذلك يتجهون إلى الحكم على الناس أيضـًا لأن ذلك يشعـِرهم بالرضا فهم لديهم مشاكل نفسية فلا تدع مشاكلهم النفسية تؤثر عليك. ولتتذكر أن هؤلاء الأشخاص لديهم مشاكلهم وحياتهم أيضـًا، وهم على الأغلب لن يتذكروك بعد مضي خمس سنوات مثلًا بل ولن يتذكروا أي شيء كانوا لا يحبونه فيك....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Создайте свое мнение о себе. Делайте только то, что хотите. Позвольте отвергнуть себя. Поймите, что так не сможет продолжаться долго.


لا تهمل إضافة هذه المعلومات إلى ورق تدوين الملاحظات أبدًا، وستجد أن التزامك بتلك التفاصيل البسيطة يسهل كثيرًا في محاولاتك للتنظيم وتسهيل مهمة مراجعة دروس المادة الدراسية على نفسك. أثناء الاستماع إلى المحاضرة أو قراءة نص الدرس، استخدم الجزء الأكبر من الورقة في تسجيل ملاحظاتك العامة.  تأكد من تسجيل أي معلومات يكتبها الأستاذ على السبورة أو يعرضها من خلال شرائح العروض التقديمية. يُقصد بذلك أن تتفاعل مع ما تسمعه أو تقرأه عن طريق تدوين الملاحظات حول النقاط الهامة التي تمر عليك.   انتبه إلى الإشارات الدالة على المعلومات الهامة. قد يقول الأستاذ مثلًا "الثلاثة تأثيرات الأهم الناتجة عن (كذا) هي…" أو "الثلاثة أسباب الأساسية وراء حدوث (كذا).."، ويعرف جيدًا الطلاب الخبراء الواعيين أن هذه إشارة غير قابلة للجدال حول أهمية ما يلي ذكره، فالمواد الدراسية كل الوقت تتناول الأسباب والنتائج (التفسيرات والظواهر). سجل ما يُقال حينها فورًا. أثناء تسجيل الملاحظات في المحاضرة (أو من خلال تسجيل المحاضرة صوتيًا)، انتبه جيدًا إلى الأجزاء التي تُقال بتأكيد شديد أو يُعاد تكرارها، فهذه إشارة كذلك على أهمية ما يُقال. تنطبق نفس النصائح السابقة في حالة رؤيتك لجمل ذات تنسيق مختلف أثناء قراءة نص ما. عادة ما يتم كتابة المصطلحات الأساسية أو الأجزاء الهامة من النصوص الدراسية بخط عريض أو أن يتم ذكرها على شكل رسوم بيانية أو توضيحية أو استخدام التعداد الرقمي أو النقطي. انتبه كذلك إلى الأجزاء التي تشرح الأسباب أو النتائج أو تعريفات المصطلحات الرئيسية في الدرس. انظر إلى تلك الملاحظات كموجز أو ذكر الخطوط العريضة الخاصة بما تدرسه. ركز مجهودك على كتابة الكلمات المفتاحية الأساسية والنقاط الأبرز التي تبقيك منسجمًا مع المحاضرة أو النص الذي تقرأه، على أن تتم عملية تدوين الملاحظات بشكل سلس وسريع، واضعًا في الاعتبار أنك ستتاح لك فرصة مراجعة وملء فراغات ما دونته لاحقًا.   بدلًا من كتابة جمل كاملة، استخدم التعداد الرقمي والاختصارات (مثل: "س" و"ج"، كاختصار لكلمتي "سؤال" و"وجواب" على الترتيب") أو الاختصارات العلمية (مثل: "نق" بدلًا من "نصف القطر"، في الرياضيات) وغيرها من الرموز التي تسهل من مهمة تدوين الملاحظات، حتى إذا كانت رموز شخصية لا يفهمها غيرك.   على سبيل المثال: بدلًا من كتابة الجملة الكاملة، كما في "قام محمد علي باشا بوضع حجر الأساس للقناطر الخيرية عام 1874،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

В верхней части страницы укажите название предмета, дату и тему лекции или другого материала. Делайте заметки в самом большом разделе страницы. Используйте заметки для активного слушания или чтения. Запомните — чем проще, тем лучше. Перефразируйте и излагайте основные мысли своими словами. Оставьте место, начертите линию или начните новую страницу, если вы переходите к новой теме. Записывайте любые возникающие вопросы, когда вы слушаете лекцию или читаете. Редактируйте свои заметки как можно скорее.


لا تهمل نفسك، وواصل القيام بالتمارين الرياضية كل يوم، حتى إذا كان هدفك الوحيد من ذلك هو المحافظة على ما أنجزته في الفترة الماضية. الجسد القوي والصحي يجعل مختلف جوانب الحياة أسهل ويمهد لك رؤيتها من منظور مختلف. ستجد أن لديك طاقة أكبر للعمل واللعب والحب.   استمتع بقوتك الجسدية واهتمامك الجديد بالرياضة، لكن دون أن تترك ذلك يطغى على عقلك. لا تتفاخر بالأمر إلا إذا كان على سبيل المزحة الجيدة والمقبولة. إظهارك قوتك الجسدية بشكل مهووس لا يعتبر دليلًا على الثقة ولكنه يأس شديد بحثًا عن استحسان الآخرين وحاجة دائمة بداخلك لنيل رضاهم. انتبه لما تدخله إلى جسدك. قم بحساب السعرات الحرارية التي تستهلكها، وتجنب نهائيًا الطعام غير الصحي. يتم اعتبار العند والعقل المغلق -بشكل خاطئ- صفة رجولية. في الحقيقة أن السعي للخبرات والتجارب الجديدة هو الأمر الرجولي. لا يمكنك أن تحقق أي نمو شخصي إذا لم تخرج بنفسك من منطقة الراحة وتحاول خوض غمار تحديات جديدة. حاول دائمًا أن تجرب أشياءًا جديدة، بشرط أن تقوم بذلك بشكل آمن. سوف يوسع ذلك من أفاق شخصيتك، وستجد أنك تتعرف أكثر على الأشياء؛ ما تحبه وما لا تحبه. ستكتشف مهارات جديدة لديك لم تتعرف عليها أبدًا من قبل، وتُصبح شخصية مثيرة أكثر بالنسبة لأصدقائك وللجنس الآخر.    كن متطلعًا لتكوين علاقات مع أنواع جديدة من البشر. تحدث مع الجميع، قد تجد أن هؤلاء الأفراد المختلفين عنك يُعيدون صياغة وتشكيل آرائك ورؤيتك للحياة بشكل جديد. تحمل مسئوليات جديدة في العمل وفي المنزل. حتى إذا اكتشفت، على سبيل المثال، أنك لست أفضل شخص يمكنه الاهتمام بدفع فواتير المنزل، أو القيام بتصليح الكهرباء ومختلف الأعمال اليدوية، فسوف تتعلم -على الأقل- طريقة القيام بذلك، ما يعد ميزة وأمرًا جيدًا بحد ذاته. الرجولة ليست أمرًا من السهل الوصول إليه. إنها ميزة تصل إليها عن طريق العمل الجاد والمعاناة والكفاح. واحد من أكثر الأمثلة الرائعة للرجل القوي، وهو تيدي روزفلت، كان عليه أن يواصل العمل لسنوات من أجل مواجهة حالته الصحية السيئة وتحقيق ما وصل إليه في حياته من نجاحات. عن طريق تخطي العقبات التي تواجهك في حياتك، ستجد أنك تصبح أقرب وأقرب من تحقيق هدفك المنشود (أن تصبح أكثر رجولة). عليك أن تتصدي لصعوبات الحياة وجهًا لوجه.   غالبًا ما تكون أكبر التحديات هي مواصلة تحمل المحافظة على مسار وظيفي وحياة أسرية مستقرة يومًا بعد آخر. في هذه الحالة، قد...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте мужчиной в расцвете сил. Поощряйте свою любопытство. Бросайте себе вызов каждый день. Наслаждайтесь духом соревнования. Прежде всего, будьте лучшим во всем аспектах своей жизни.


لا تواجهه بقسوة أو بطريقة تجعله ينغلق أو يشعر بالخجل. إذا كان صغيرًا للغاية، فالأرجح أنه لا يدرك ما يفعل أو الآثار الجنسية لذلك، لذا فإن اللطف والتفهم أساس في رؤيته لحياته الجنسية بالمستقبل. سيجعله ذلك في المستقبل يتحدث معك أكثر عن الجنس بدلًا من اللجوء للآخرين أو كتم الأسرار. تذكر ألا تعايره أو تجعله يشعر بالذنب لما يفعل، بل فهمه فحسب أن فعل ذلك في العلن غير مناسب. يجب التعامل مع الموقف فورًا ما أن يحدث، ولكن لا تخض في حوار صاخب حول الأمر في العلن. أخبر الطفل فحسب أن يتوقف أو ألهه عن هذا التصرف. عند الوصول للمنزل تحدث معه على انفراد عما فعله ولما هذا غير ملائم.   قل شيئًا مثل: "مراد! إن جسمك ملك لك ويمكنك لمسه إن أردت، ولكن توجد أماكن لا ينبغي أن تلمسها مالم تكن بمفردك في غرفتك. لا تكرر ذلك وأنت خارج المنزل، أتفهمني؟". لا تتحدث في المشكلة أمام الآخرين، فلا تشعره بالإحراج أمام الناس. لا مشكلة في الفعل ذاته بل بالمكان. أخبره أنه ليس من الملائم أن يكشف أو يملس أعضاءه الخاصة في العلن أو أمام الآخرين. شبه له الأمر بغيره من الأشياء التي يجب فعلها على انفراد، كالاستحمام أو التغوط. بدلًا من التركيز على ما لا يجب فعله، اقلب النقاش إلى ما يمكنه أن يفعله. اشرح له أنه إذا اختار العادة السرية، فيجب أن تكون في مكانٍ خصوصي كالحمام أو غرفة النوم. قد يؤدي هذا الحوار مع الأطفال الكبار إلى المزيد من الأسئلة حول الجنس، لذا كن منفتحًا للاستماع للأسئلة وتقديم إجابات صريحة حول قيم العائلة فيما يخص الأمر. بالنسبة للأطفال الأصغر، يمكنك أن تتحدث معهم أكثر حول أعضاء جسدهم الخاصة وما هي وظيفتها.   بالنسبة للأطفال الصغار، لا يجب أن تندمج في الكلام أكثر من الضروري، فنعم يجب أن تكون صادقًا ولكن قل كلامًا بسيطًا. على سبيل المثال، يمكنك القول "اللمس هنا مسموح ولكن ليس في الفصل أو أمام الآخرين. هل تريد الذهاب لغرفتك للانفراد وفعل ذلك؟". فكر في أكثر شخص فعال للحديث للطفل حول الأمر. بعض الأطفال يستجيبون بشكلٍ أفضل للوالد من نفس الجنس أو يندمج أكثر مع الوالد المقرب إليه. تحدث أنت وزوجتك واختار الطرف المناسب القادر على إتمام المهمة قد يمارس الطفل العادة السرية باستمرار إلى حدٍ يصل لإصابة نفسه أو يحث غيره من الأطفال على ذلك. إذا شككت أن أحدهم علمه العادة السرية، فاتصل بطبيب أطفال أو معالج نفسي. قد يكون الانتهاك الجنسي هو أصل المشكلة.  لاحظ أن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Следите за своим тоном. Тщательно выбирайте время для беседы. Объясните ребенку, что нет ничего плохого в том, что он захочет изучить свое тело. Предложите ребенку варианты. Старайтесь с пониманием подойти к этому вопросу и приспособьте беседу к возрасту ребенка. Не пропустите признаки ухудшения ситуации. Если ребенок не соблюдает правила, накажите его, лишив некоторых привилегий.


لا توجد أداة مضمّنة لمسح رمز كيو أر ضوئيًا في أجهزة ماكنتوش ولا يوجد تطبيق مخصص لذلك أيضًا وستحتاج لاستخدام أداة مسح ضوئي لرموز كيو أر تعمل على شبكة ويب لتحقيق ذلك. توجّه إلى الرابط https://webqr.com/. يقوم هذا الموقع الإلكتروني بإجراء مسح ضوئي لرمز كيو أر عبر كاميرا جهاز ماكنتوش. ستحتاج للنقر على الزر سماح في بعض المتصفّحات (مثل متصفّح جوجل كروم) لتسمح للموقع الإلكتروني باستخدام كاميرا جهازك. يجب أن يكون رمز كيو أر بمواجهة كاميرا الجهاز ليظهر بعد ذلك في النافذة الموجودة في منتصف الصفحة. يمكنك أيضًا تحميل رمز كيو أر من جهازك عن طريق النقر على أيقونة الكاميرا الموجودة أعلى الجهة اليمنى في نافذة المسح الضوئي، ثم النقر على خيار اختر ملفًا، ومن ثم النقر على صورة لرمز كيو أر والنقر على الزر فتح. احرص على ظهور الزوايا الأربعة لرمز كيو أر في منتصف نافذة المسح الضوئي. سيظهر محتوى رمز كيو أر في الصندوق الموجود أسفل الصفحة بمجرّد تركيز كاميرا الجهاز على الرمز ويمكنك بعد ذلك النقر على المحتوى لفتحه إن كنت ترغب بذلك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откройте веб-браузер. Откройте сайт сервиса «Web QR». Поднесите QR-код к камере. Сделайте так, чтобы QR-код полностью отобразился в окне сканирования. Дождитесь, когда код будет отсканирован.


لا توجد أدلة علمية تبرهن على أن زيادة عدد الخلايا المناعية أمر جيد. في الواقع، هناك بعض الحالات التي تؤدي فيها زيادة "بعض أنواع" الخلايا الجيدة إلى زيادة خطر الإصابة بسكتة دماغية. من ناحية طبية، أفضل ما يمكن فعله للجهاز المناعي هو عيش حياة يومية صحية والحصول على رعاية طبية في الوقت الصحيح لعلاج الأمراض والعدوى. الزنك أحد المكونات المهمة الأخرى للإنزيمات الموجودة في خلايا الدم البيضاء، وقد يؤدي نقص هذا المعدن إلى إضعاف الجهاز المناعي بالجسم. يمكنك الحصول على الزنك من اللحوم والأسماك والحليب. يمكن تناول مكملات الزنك أيضًا، ولكن ينبغي عليك استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات بانتظام. -تحتاج إلى كمية قليلة فقط من النحاس لامتلاك صحة جيدة (تكون كمية النحاس في الجسم المعافى 75-100 مجم )، إلا أن النحاس يلعب دورًا شديد الأهمية في عملية الأيض وفي الوظيفة المناعية بحيث يقضي على المواد المؤكسدة ويقلل من بعض تأثيراتها السلبية. يمكنك الحصول على النحاس من لحوم أعضاء الحيوانات والخضروات المورقة والحبوب. مع قول ذلك، ينبغي العلم أن الإفراط بتناول النحاس قد يؤدي إلى إحداثه لتأثير أكسدة بنفسه، وقد يؤدي تناوله بكميات أكبر إلى الإصابة بمرض الزهايمر. لهذا السبب، ينبغي عليك التزام الحذر والتأكد من استشارة طبيبك قبل زيادة استهلاكك من النحاس. يزيد فيتامين C من عدد كرات الدم البيضاء في الجسم ويحسّن فعالية الخلايا. يعد فيتامين C أيضًا مضادًا للأكسدة حيث يمنع تدمير خلايا الدم البيضاء الموجودة بالفعل. إضافة إلى المكملات الغذائية، يمكنك الحصول على فيتامين C من البرتقال والتوت ومعظم الفواكه الحامضية. بالنسبة للبالغين، أقصى حد للاستهلاك الآمن من فيتامين C هو 2000 مجم. فيتامين A من مضادات الأكسدة أيضًا، ويساعد هذا الفيتامين على عمل الجهاز المناعي بشكل أكثر فعالية. إضافة إلى المكملات الغذائية، يمكن الحصول على فيتامين A من الجزر والطماطم والفلفل الحريف والكوسة أيضًا. فيتامين E من الفيتامينات المضادة للأكسدة أيضًا، ويعد ذلك مفيدًا لبشرتك ولبصرك. إضافة إلى المكملات الغذائية، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين E من زيت الزيتون والمكسرات وبعض الخضراوات والفواكه. القنفذية، والجينسينج، والصبار، والشاي الأخضر  بعض العلاجات التي يُعتقد بتعزيزها لعدد خلايا الدم. يمكن إيجاد السيلينيوم في التونا واللحم والمكسرات البرازيلية. إن كنت تعاني من ضعف الجهاز...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не доверяйте иммуномодуляторам. Старайтесь употреблять больше цинка. Потребляйте достаточное количество меди. Следите за потреблением витамина С. Следите за потреблением витамина А. Принимайте витамин Е. Попробуйте другие натуральные средства. Подумайте о том, чтобы начать принимать колострум. Обсудите с лечащим врачом инъекции иммуноглобулина.


لا توجد دائمًا علامات خارجية واضحة على وجود تسوس الأسنان. لهذا السبب قد يكون طبيب الأسنان هو الشخص الأقدر على ملاحظة ذلك. نظرًا لأن تسوس الأسنان يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الضرر، فمن المهم أن تزور طبيب الأسنان بانتظام للوقاية من ظهور تسوس الأسنان دون أن تلاحظه. اذهب لطبيب الأسنان كل ستة أشهر حتى يتابع طبيب الأسنان أي تغييرات تطرأ. قد يعاني بعض المرضى من مشاكل تمعدن المينا مما يسمح بتكوين التجاويف بشكل أسرع. يمكن أن يكون ذلك علامة على وجود تسوس الأسنان. آلام الأسنان أو حساسية الأسنان -الخفيفة إلى الحادة- عند تناول أو شرب شيء حلو أو حار أو بارد أو الألم عند العض - كل هذه الأشياء قد تكون علامة على تسوس الأسنان. إذا كنت تعاني من هذه الأشياء باستمرار، يجب عليك التوجه إلى طبيب الأسنان. إن وجود ثقوب أو حُفر ظاهرة في أسنانك أو ظهور بقع بنية أو سوداء أو بيضاء على أي جزء من سطح الأسنان يمكن أن تكون جميعًا علامات على وجود تسوس الأسنان، مع ذلك ونظرًا لأن فم كل شخص يختلف عن غيره، فقد يكون من الصعب التأكد من ذلك. طبيب الأسنان وغيره من أطباء الفم هم الأشخاص المؤهلين لتشخيص المشكلة وتحديد مرحلة تطور تسوس الأسنان. إذا كنت تعتقد أنك ترى تسوسًا بأسنانك، فيجب فحص أسنانك من قِبل الطبيب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Кариес может иметь, а может и не иметь явных симптомов. Обратите внимание на боль. Взгляните на свои зубы.


لا توجد طريقة للتأكد من كون الشاب يبادلك نفس الشعور، لكن هناك الكثير من العلامات التى توضح حقيقة مشاعره نحوك. من الأفضل أن تتأكدي من شعوره بالإعجاب قبل أن تتخذى أي خطوة وتخبريه بشعورك. فيما يلي بعض الطرق لمعرفة إذا كان ينظر إليك على أنك أكثر من صديقة:  لاحظي أقواله. لاحظي إذا كان دائمًا ما يجاملك أو يسألك إذا كنت معجبة بأي شخص أو يخبرك أنه يتمنى أن تكون له حبيبة. لاحظي أفعاله. إذا كان معجبًا بك، سيبحث عن أي عذر ليكون معك وسيحاول الاقتراب منك بشتى الطرق، بل قد يبادر بلمحات لطيفة كأن يدعوك للغداء. لاحظي مظهره. سيحاول دائمًا الاهتمام بمظهره عندما يعلم أنه سيقابلك. هذا مؤشر قوي أنه معجب بك. إذا طلب منك الخروج معه أو طلب قضاء وقتكما معًا، حتى لو لم يكن ذلك فى شكل موعد. فذلك أيضًا يعني أنه معجب بك. لو كان إظهار إعجابك به غير كاف. ربما حان الوقت لتخبريه عن شعورك ناحيته. اختاري مكانًا ووقتًا يضمن أن تكونا وحدكما وليس هناك أي ضغط. كوني هادئة وأنتِ تخبريه بمشاعرك. لا تضغطي عليه ولا على نفسك وانتظري الإجابة.  اهدئي. لو لم يبادلك نفس الشعور، فعلى الأقل عرفتِ حقيقة مشاعره بدلًا من القلق. كوني بسيطة. لا تتكلمي بسرعة وتخبريه عن الـ 150 سبب الذين يجعلونك معجبة به جدًا. لو كان الشاب معجبًا بك، بإمكانك ضمه أو إظهار مدى سعادتك، وابدئي بالكلام عن الخروج فى موعد والتحرك بعلاقتكما للأمام. لو لم يبادلك نفس الشعور، لا بأس بذلك، فقط أظهري له مدى نضجك عن طريق عدم الحزن أو الغضب لأنه لا يبادلك نفس الشعور.  لو تبين أنه معجب بك، يمكنك حتى الضحك معه على الوسائل التى حاولتِ بها إظهار إعجابك به. لو كان غير معجب بك، لا تحزني وكوني فخورة بنفسك لكونك شجاعة بالقدر الكافي للبوح بمشاعرك. اهتمي الآن أكثر بالمضي قدمًا في حياتك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Убедитесь, что вы ему нравитесь. Скажите ему, что он вам нравится. Реагируйте адекватно.


لا توجد طريقة معينة واحدة للتأنق تناسب جميع الفتيات، فالأمر يتعلق باختيار الأزياء التي تناسب شخصيتكِ وجسدكِ. جربي الكثير من القصّات والألوان المختلفة، وادمجي قطع الملابس بطرق جديدة ومختلفة واختاري الملابس التي تمنحكِ مظهرًا جيدًا وتشعرين بالراحة لارتدائها في الوقت نفسه. إن احتجتِ لبعض الأفكار الملهمة فتصفحي مجلات الأزياء ومواقع ومدونات الأزياء والموضة على الإنترنت، ثم قرري الإطلالات التي تعبر عن شخصيتكِ واعملي على إضافتها لخزانة ملابسكِ.   ابدئي بالأساسيات واملئي خزانتكِ بالأثواب والتنانير والبناطيل والقمصان التي تشعري بالسعادة لارتدائها. ينبغي أن تناسب كل قطعة ملابس جديدة تشترينها على الأقل ثلاثة قطع من الملابس التي لديكِ بالفعل. احرصي أن تناسب جميع قطع الملابس مقاسكِ. اشتري القطع التي تناسب مقاسكِ بدلًا من شراء قطع أصغر في محاولة أن تبدي أنحف أو قطع فضفاضة في محاولة أن تخفي بعض المناطق، وذلك لأنكِ ستبدين أفضل ما يكون عندما ترتدين ملابس تناسب جسدكِ وليس غير ذلك. لا تخافي من شراء الملابس التي قد تلفت الأنظار إليكِ، مثل الملابس ذات الألوان الصريحة كالأحمر أو البرتقالي. عندما تريدين اتخاذ قرار بشأن ما ترتدينه فاختاري قطعة ملابس واحدة لتكون ملهمتكِ وابدئي في تنسيق باقي الإطلالة على أساسها؛ ربما كانت لديكِ تنورة ضيقة جميلة لكنكِ لا تعرفين ماذا تفعلين بها، فاختاري لها قميصًا قطنيًا ذا لون واحد مع حليّ رقيقة من اللؤلؤ لتصبح لديكِ إطلالة أنيقة ومثالية من أجل الخروج لتناول الغداء مع أحد الأصدقاء، أما إن غيّرتِ القميص القطني إلى قميص من الحرير وارتديتِ فوقه معطفًا رسميًا، فستصبحين جاهزة لحضور اجتماع في العمل. اختاري القطع التي تفضلينها بخزانتكِ وابتكري بها إطلالات جديدة ومختلفة ورائعة. ارتدي الملابس التي تُشعركِ بالراحة والثقة؛ انظري إلى نفسكِ في المرآة وفكري في المناسبة التي ستحضرينها واسألي نفسك ما يلي: ما الزي الأفضل وفقًا لتلك المناسبة بشرط أن يمنحك أعلى قدر من الثقة؟ تنسيق عدة طبقات من الملابس واحدة من طرق التأنق التي تساعدكِ على الوصول إلى مظهر أنيق وجذاب، إذ بإمكانكِ تنسيق قطع ملابس مختلفة من خزانتكِ لتحصلي على عدد لا نهائي من الأطقم. تضيف طبقات الملابس عنصر التشويق والعمق إلى أي إطلالة، مما لا يجعل مظهركِ يبدو مملًا أو بسيطًا أكثر من اللازم. جربي طرق تنسيق طبقات الملابس التالية لتضفي مظهرًا أنيقًا على طقم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Создайте модный гардероб. Научитесь одеваться в несколько слоев. Смешивайте цвета и рисунки. Подберите подходящую обувь. Добавьте стильные аксессуары.


لا توجد علامة محددة في لغة جسد الكلب تكشف عن شعوره بالقلق أو الخوف حيث أن لغة جسد الكلاب من الأمور معقدة الفهم، ستجد أن لكل كلب ردود فعل مختلفة، فقد يتصرف كلب على نحو عنيف وغاضب عند الشعور بالخوف في حين يتصرف الآخر على نحو خائف ويُبادر بالهرب أو الاختباء. كلا الكلبين يبحثان عن الشعور بالأمان ولكن مع اختلاف السلوك بينهما.   علامات الاضطراب والقلق على الكلابوضعية الجسد المنحنيةاضطراب النظرات واتساع الحدقتينانحناء الأذنين للأسفل أو الخلفتجعد الجبهةالأنين والتأوهالرعشة والاهتزازتعرق المخالففقدان القدرة على التحكم في المثانة والأمعاء يكون السبب واضحًا في أغلب المواقف فمن الممكن أن يخاف كلبك من صوت الرعد أو من شخص مُعين أو من الأصوات العالية أو أماكن محددة.ضع نفسك مكان كلبك، وفكر كيف يشعر وكيف يرى العالم من وجهة نظره، وكيف ستكون ردود أفعالك لو كنت مكانه. تعاطف مع صديقك الصغير! انقل كلبك إلى غرفة أخرى إذا كان خائفًا من شخص ما في المكان، أغلِق الستائر وشغل الموسيقى لتقلل من سماعه لصوت الرعد أو رؤية الألعاب النارية. اترك الكلب يختبئ في المكان الذي يرغب فيه (مثل فراشه الخاص) وقم بتغطيته بغطاء ناعم وخفيف بعيدًا عن مصدر القلق. تختلف طريقة تهدئة الكلب بناء على الموقف الحادث كما سبق التوضيح.  يُمكنك أن توفر للكلب مساحة آمنة للاختباء وقت الحاجة من خلال فتح باب بين الغرفة والأخرى لتسمح له بالحركة عند سماع الأصوات العالية التي تُشعره بالخوف، ويمكنك أيضًا أن تدربه على اللجوء إلى فراشه الخاص في مثل هذه المواقف ليعتاد على أن يتعامل مع فراشه على أنها المكان الأكثر أمانًا. شتت انتباه الكلب بغرض ما يجعله يتناسى سبب القلق أو الخوف، يجب أن تشتت انتباه بأمر إيجابي مثل ملاعبته بلعبته المفضلة أو منحه أحد الأغراض ليقضمها بغرض تشتيت انتباهه عن العوامل السلبية المُقلقة. حوّل المواقف المُقلقة إلى مواقف تعمل على تهدئة الكلب. في نهاية الأمر يبدأ كلبك في الربط بين المواقف التي تسبب له القلق والاضطراب وبين ما يتبعها من أساليب تهدئة قد تشمل تجربة مرحة أو اللعب مع، وبالتالي لا يتأثر على نفس النحو تجاه العوامل المُلقة مثل الغرباء أو الرعد أو الطبيب البيطري أو الحيوانات الأخرى. تختلف الكلاب فيما بينها عندما يتعلق الأمر بطريقة التدليل المفضلة، بعضها يحب التدليل اللطيف باللمس والمداعبة، والبعض الآخر يحب التدليل بالعناق واللمس الأكثر قوة. من أمثلة طرق...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Научитесь выявлять тревожность по языку тела собаки. Выясните причину тревожного поведения собаки. Сведите к минимуму контакт с источником тревожности. Отвлеките собаку. Приласкайте собаку. Используйте антистрессовый жилет для собак. Включайте для собаки классическую музыку.


لا توجد مدة صحيحة أو خاطئة يتحتم قضاؤها بعيدًا عن مواقع التواصل إذ يرجع لك الخيار بالكامل. يمكنك أن تختار قضاء 24 ساعة بعيدًا عن هذه المواقع أو 30 يومًا (أو أكثر).   لا تشعر أنك مقيدٌ بفترة الانقطاع التي قررتها للبعد عن مواقع التواصل فإذا وصلت لنهايتها ووجدت أنك ترغب في الاستمرار فافعل. وبالمقابل يمكنك أيضًا تقصير مدة غيابك إذا شعرت بأنك حققت ما تريده من الانقطاع عن مواقع التواصل أيًا كان. أفضل وقت للانقطاع عن مواقع التواصل هو خلال الإجازات والعطلات العائلية فهذا يمنحك وعائلتك فرصة قضاء الوقت معًا في تجاذب أطراف الحديث بدلًا من الانغماس في مواقع التواصل.   لكنك تستطيع الانقطاع عن مواقع التواصل الاجتماعي أيضًا إذا احتجت لتكريس كل انتباهك إلى شيء أو شخص ما كما في حالة العمل على مشروع مدرسي. كما يمكنك أخذ استراحة من شبكات التواصل الاجتماعي إذا شعرت بالارتباك من الأخبار السيئة والتشهير السياسي المنتشر عليها. يمكنك البحث عن أدلة على تأثرك بهذا فمثلًا هل تشعر بالهياج بعد الاطلاع على مواقع التواصل؟ هل تركز على الأشياء التي رأيتها وتفكر بها لبقية اليوم؟ أتجد صعوبة في التركيز لاحقًا؟ إذا كانت الإجابات بالإيجاب فأنت بحاجة لاستراحة غالبًا. يمكن أن يعني الانقطاع عن مواقع التواصل التوقف عن استخدام كافة مواقع التواصل الاجتماعي أو أخذ استراحة من شبكات بعينها، فمثلًا يمكنك ترك فيسبوك وتويتر مؤقتًا مع الإبقاء على إنستجرام.   لا توجد طرق صحيحة أو خاطئة لاختيار الشبكات التي تريد تركها مؤقتًا. تتمثل إحدى الطرق الجيدة لبدء عملية الاختيار في التفكير في الأسباب التي تدفعك لأخذ فاصل من مواقع التواصل الاجتماعي ثم أخذ استراحة من الشبكة أو الشبكات الأكثر ارتباطًا بتحقيقك لهذه الأهداف. يسعك أيضًا تسجيل الخروج من هذه المواقع والتطبيقات من حاسوبك وهاتفك فقد يقلل اضطرارك لتسجيل الدخول في كل مرة تزور فيها الموقع أو تستخدم التطبيق احتمالية تفقدك له متى شعرت بالضجر أو التشتت. اعمل على تخفيف استخدامك لمواقع التواصل قبل رأس السنة بفترة إذا كنت تخطط لهجر هذه المواقع بين رأس السنة وعيد الميلاد مثلًا. ابدأ بتقليل استخدامها قبل الموعد المحدد للانقطاع بعشرة أيام تقريبًا وسيعتمد مقدار الإنقاص على مقدار استخدامك لمواقع التواصل.  اقصر استخدامك لمواقع التواصل على ساعة ونصف قبل بدء الانقطاع بعشرة أيام إذا كنت تستخدمها لساعتين يوميًا مثلًا، ثم قللها لساعة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите продолжительность перерыва. Выберите момент для перерыва. Выберите социальные сети. Придумайте график, чтобы постепенно сократить время, которое вы тратите на социальные сети. Сообщите о своем решении друзьям и родным. Не забывайте, почему вы решили взять паузу.


لا توجد مدرسة موحدة للسحر أو إلقاء التعاويذ، ولهذا يتكبد المحدثين والمبتدئين العناء في التفريق بين الحقيقي والزائف. نستطيع أن نقول أن رحلة تعلم السحر هي رحلة ذاتية تحتاج إلى البحث والصبر والدراسة، والمزيد من البحث (يعني السحر بالنسبة للكثيرين من السحرة 20% إلقاء تعاويذ و80% لعملية الرصد وتسجيل ملاحظات). يوجد العديد من المدارس الفكرية والتقاليد التي قد تلائمك وفقًا لاهتماماتك. تتضمن أشهر أساليب السحر الآتي:   سحر "الويكا" و"السحر الأخضر". يشتهر هذا النوع في الولايات المتحدة الأمريكية والذي يتمحور حول دراسة "الجايا" والتعاويذ المبنية على الطبيعة والتأمل. كان أوائل المنتمين إلى مدرسة سحر "الويكا" من أتباع "جيرالد جاردنر" وهو باحث بريطاني في السحر من القرن العشرين. انتشرت أفكاره وأعماله في خمسينات وستينات القرن العشرين. قد تكون هذه المدرسة خيارك إن كنتِ من المهتمين بالبلورات واستخدام الأعشاب والطقوس والزيوت العطرية.  الوثنية الحديثة والدرويدية  "Druidism"، أو أي فنون سحرية موروثة مهتمة بالتاريخ والعادات، خاصة تلك التي يتم ممارستها في مواسم معينة عن طريق أداء طقوس. تعتبر هذه المدارس خيارك إن كنتِ مهتمة بالعودة إلى مصدر السحر التقليدي. من الفنون المشهورة السحر الإقليمي والسحر الباطني، مثل: سانتريا (Santeria) وستريغيريا (Stregheria) وفاري (Fari) وفارماكوس (Pharmakos) والفنون الحضارية الأخرى، على حسب موطنك وتقاليد مجتمعك. ابحثي عن الممارسات المحلية في منطقتك إن كنتِ مرتبطة بصلة قوية بموطنك وثقافتك المحلية. اعلمي أن بعض الممارسات السحرية لا تقبل المشتركين الخارجين. تكون بعض الثقافات أو الديانات مغلقة على نفسها أو طائفة الأفراد التابعين لها؛ أي يتطلب الأمر أن تولدي وسطهم أو تنضمي إليهم رسميًا، حتى يتم اعتبارك جزءًا من هذا المجتمع أو الاعتقاد، ويكون لكِ الحق في الاشتراك في ممارساته الروحية. تتضمن الأمثلة البسيطة: الهندوسية والعديد من ديانات وثقافات الهنود الحمر. الويكا في صورتها التقليدية مغلقة، وذلك لأنها دين غامض، والدخول الرسمي لاجتماع السحرة شرط مطلوب، أما الويكا الحديثة، على الناحية الأخرى، شعبة أكثر انفتاحًا وتسمح بانتماء الأفراد الممارسين غير المعترف بهم ممن يتبعون مبادئ وممارسات الويكا. أفضل طريقة لمعرفة ما إن كانت ثقافة ما مغلقة أم لا، هي سؤال أحد المنتمين لهذه الثقافة. بوجه عام، وكما هو الحال في كثير من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте, какие есть направления в магии. Почитайте об истории и традициях различных направлений. Поставьте личные цели в магии. Умейте рассмотреть обман.


لا توجد معادلة سحرية لركض 1.6 كم في 5 دقائق لكن الحرص على أداء تمارين الإطالة الجيدة والمرونة يساعد في الوقاية من الإصابة والتشنجات خلال الركض.   قم بإطالة ظهرك وعضلاتك رباعية الرؤوس والعضلات المقربة وأوتار الركبة والورك والإلية. احرص على الإطالة بعد الانتهاء من الركض أيضًا. إتمام الدقائق الخمس ليس بالمهمة السهلة، فقد تمرنت وتمرنت وتشعر بالاستعداد. حان الآن وقت التنفس والاسترخاء وتخيل نفسك  وأنت تركض مسافة 1.6 كم بسرعة لتتجاوز خط النهاية في 5 دقائق.   تخيل نفسك تعبر خط النهاية واستشعر روعة هذا الإنجاز. ستدخل نفسك في حالة ذهنية تمدك بالطاقة حين تفكر بأنك تستطيع قطع مسافة 1.6 كم في 5 دقائق. لا تفقد صوابك، فمن غير الجيد استنفاذ طاقتك مبكرًا، لكن في نفس الوقت يرفع الإحماء السريع من معدل ضربات قلبك وينبه عضلاتك.  قم ببضع جولات عدو سريعة ليتقن جسمك الحركة ويعتادها. جرب كذلك بعض تمارين القفز مع فتح الرجلين لرفع معدل ضربات قلبك. رغم أن المسافة 1.6 كم فقط، إلا أنك يجب الركض بمعدل ثابت تقريبًا معظم الجولة. حافظ على خطوة واسعة أثناء الركض وتذكر أهمية التنفس بطريقة صحيحة.  يمكنك أن تضغط على نفسك أكثر حين تقترب من نهاية مسافة 1.6 كم. اضغط على نفسك للعدو بكامل طاقتك حسب مقدار الطاقة المتبقي لديك. حاول تهدئة نفسك عن طريق الاستمرار بالهرولة لدقيقة تقريبًا مع الإبطاء حتى تصل لمستوى المشي المريح بعد قطع خط النهاية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Как следует разомните мышцы. Подготовьтесь морально. Разогрейтесь перед забегом. Рассчитывайте скорость.


لا توجد معلومات علمية واضحة تشير إلى كون تمرينات العينين تقوي النظر، لذلك ستكون فكرة جيدة لو قمت بفحص عند طبيب عيون مختص قبل أن تبدأ التمرينات، وسيتمكن الطبيب بعد ذلك من إخبارك إذا كانت عينيك تعاني من أي مشاكل أو أمراض. يجب أن تسأل طبيب العيون عمّا إذا كانت تمرينات العينين ستكون مفيدة بالتحديد لعينيك وحالتهما قبل أن تجرب التمرينات.  ضع في اعتبارك أن تمرينات العينين لا تعالج أو تحل مشاكل العيون من نوعية الحسر (قصر النظر) أو قُصر النظر الشيخوخي (عدم القدرة على تحويل التركيز من مكان بعيد إلى نقطة قريبة) أو الاستيجماتيزم/ اللابؤرية (تشوش الرؤية بسبب عدم انتظام شكل القرنية). يشكك معظم أطباء العيون في تدريبات العيون التي يُقال عنها أنها ستساعدك على "التخلُّص من نظارتك".  لا يوجد ضرر من تجربة هذه التمرينات طالما لم يوجد لديك أي مشكلة في عينيك من النوع الذي يجعل من المحتمل أن تسوء حالتهما إذا استعملت عينيك لفترات طويلة. لكن إذا كانت عينيك مصابة بأمراض خطيرة، مثل: إعتام عدسة العين أو العمى في إحدى العينين أو كلتاهما أو كنت تتعافى من إصابة في قرنية العين، فلا تمارس هذه التمرينات.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поговорите с офтальмологом по поводу упражнений для глаз.


لا توجد مهلة محددة من الوقت لتخطي حب غير متبادل. كل شخص يمضي بسرعته الخاصة. مع ذلك، هناك بعض الإشارات أنك أصبحت مستعدًا لتجاوز الشخص الذي لم يكن مهتمًا بحبك.  تبدأ بملاحظة ما يجري مع البشر الآخرين. كثير من الأوقات وأنت في مرحلة تكون فيها غارق في الأسى تصبح ميالًا لأن تبقى أكثر انعزالًا وانتباهًا لنفسك فقط. عنما تبدأ بالاهتمام بما يفعله كل شخص آخر ستجد أنك أصبحت أفضل في طريقك للتعافي. تتوقف عن التساؤل ما إن كان ذلك هو الشخص الذي أحببته في كل مرة يرن هاتفك (خاصةً عندما يكون من رقم لا تعرفه). تتوقف عن ربط قصتك بالأغاني والأفلام عن الحب من طرف واحد. بل في الواقع، حين تبدأ بتوسيع ذخيرتك الفنية لتضم أشياء غير متعلقة بالحب أو ألم الحب. حين تتوقف عن التخيل بأن الشخص الذي أحببته يدرك فجأة بأنه في الواقع يحبك وأنه كان دائمًا كذلك. حتى عندما تكون مستعدًا للتخطي، يمكنك أحيانًا أن ترتد إذا لم تكن حذرًا. الأمر شبيه بفك غرز الجرح في وقت مبكر. فهو يتعافى على نحو جيد، لكنه غير مستعد لتمرين مجهد الآن.  تجنب فعل أشياء مع الشخص الذي أحبتته أو السماح له بالدخول في حياتك ثانيةً حتى تصبح متأكدًا من أن ذلك لن يتسبب بإرجاعك لوضعك القديم. إذا حدث ووجدت نفسك تنتكس، لا تزد الطين بلة. لقد بذلت بالفعل مجهودًا كبيرًا للتخطي وذلك الجهد سوف يثمر. الإخفاقات تحدث وإذا استسلمت في الحال سيصبح الأمر أكثر صعوبة على المدى الطويل. أخرج نفسك على العالم، قابل أشخاصًا جدد، تغزل، وذكر نفسك كم هو من الرائع أن تكون متاحًا. ثقتك بكل تأكيد تحتاج للدعم؛ وفي الوقت الراهن، ستقابل أشخاصًا جدد مثيرين للاهتمام. في الواقع، كل مرة سيكون هناك شخص أفضل ممن كنت تلاحقه على نحو ما، أفضل شكلًا، أظرف، أذكى، أكثر اندماجًا مع العالم؛ لا تنس ذلك. سيعيد ذلك الأشياء للمنظور الصحيح.  لا يجب بالضرورة أن تكون في العالم الخارجي للبحث عن علاقة جديدة، يمكن لمجرد الاستمتاع بتواجد أشخاص جدد أن يكون طريقة جيدة للفت انتباه أشخاص يمكن أن ترتبط بهم. كن حذرًا جدًا في ارتباطك مرة أخرى. صحيح في بعض الأوقات يكون الارتباط هو المطلوب تمامًا، إلا أنه ينفع فقط عندما تكون مستعدًا عاطفيًا له، أنت صادق مع نفسك حيال حقيقة أن هذا ارتباط جديد، وصادق مع الطرف الآخر بأن هذا ارتباط. لا تجعل هذا الشخص الجديد بائسًا معك مثلما هو حالك مع الشخص الذي تحاول تجاوزه. تخطي شخص تحبه ليس بالأمر السهل. أي خطوة تخطوها...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Знайте, когда вы готовы двигаться дальше. Избегайте рецидива. Возвращайтесь в игру. Не отчаивайтесь!


لا توجد وسيلة لتحديد ما إذا كانت المرأة ستصاب بمرض سكري الحمل قبل الحمل، لكن هنالك بعض المؤشرات الخطيرة التي تشير إلى وجود احتمال إصابة أكبر عند بعض النساء. إذا كنتِ تخططين للحمل أو كنتِ حاملًا، فقومي بمراجعة هذه المؤشرات الخطيرة وتحدثي مع طبيبك حول إمكانية القيام بالاختبار عندما يحين الوقت المناسب.    عامل العمر. النساء ممن بلغنْ 25 عامًا أو أكثر عرضة للإصابة بمرض سكري الحمل.  التاريخ الطبي. أنتِ أيضًا عرضة لخطر الإصابة. يجب أن يتم فحصك لمرض سكري الحمل في بداية الحمل إذا كان لديكِ تاريخ شخصي مع مرض السكري أو متلازمة تكيس المبايض (حالة عدم توازن هرمونات الجنس لدى المرأة الاستروجين والبروجستيرون والذي يؤدي إلى نمو كتل حميدة على المبيض) أو مقاومة الأنسولين أو تاريخ لمرض السكري في عائلتك.  حالات حمل سابقة. اطلبي فحصًا لمرض سكري الحمل في بداية الحمل؛ حيث إذا كنتِ قد أصبتِ به من قبل أو أنجبتِ طفلًا كبير الحجم (أكبر من المتوسط)، فأنتِ أكثر عرضة للإصابة بداء السكري.  الوزن. النسوة البدينات (قبل الحمل) بمؤشر كتلة 30 أو أعلى؛ في خطر أكبر للإصابة بمرض سكري الحمل ويجب فحصهن في بداية أي حمل.  السلالة العرقية. فالزنوج والأمريكيون ذووا الأصول اللاتينية والشعوب الأصيلة والآسيويين أكثر عرضة للإصابة بمرض سكري الحمل. سجلي أية أعراض طبية قد تواجهك طوال فترة الحمل وخصوصًا تلك التي يطلب منك طبيبك أن تقومي بتتبعها. قد تكون هذه المعلومات مفيدة إلى الطبيب في تشخيص مرض سكري الحمل في وقت لاحق. ما يلي بعض الأعراض (وغيرها من الأشياء) لتقومي بملاحظتها وتتبعها:   العطش المفرط والتبول. أوزان الأطفال في الولادات السابقة. تفاصيل بشأن متى فقدتِ أو اكتسبتِ وزنًا كبيرًا في الماضي. من المفيد كتابة أي وجميع الأدوية تتناولينها (بوصفة طبية أو بدون) قبل أي موعد للطبيب. تساعد وجود قائمة مكتوبة على ضمان ألا تنسي أي شيء وسوف تسمح لكِ بتذكر الجرعة الصحيحة التي تتناوليها من كل دواء بسهولة.  تذكري أن تشملي أيضًا تلك الأدوية التي تتناولينها بانتظام (أي يوميًا) والأدوية التي تأخذينها حسب الحاجة (على سبيل المثال، عندما يكون لديك أعراض محددة). اعتمادًا على نوع الفحوصات التي يتعين القيام بها، قد تكون هنالك تعليمات محددة يجب القيام بها خلال الـ 24 ساعة التي تسبق الموعد. تأكدي من أنك على علم تام بها وبأنكِ تتبعينها جيدًا، لضمان عدم تأجيل الاختبار.  على سبيل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте о факторах риска при планировании или сразу после наступления беременности. Следите за своими симптомами и фиксируйте их. Составьте список препаратов, которые вы принимаете. Уточните, существуют ли определенные требования для сдачи анализов. Запишите все вопросы к врачу, которые у вас есть. Будьте готовы занять себя чем-нибудь.


لا توفر متاجر الحيوانات الأليفة عادة أدوية أسماك بيتا مما يعني أن عليك طلبها عبر الإنترنت، وإذا طلبتها بعد أن تمرض سمكتك فعلى الأغلب فات الأوان.  مجموعات الإسعافات الأولية الكاملة متاحة على الإنترنت لكن يمكنك أن تحاول توفير المال بأن تطلب اللوازم الضرورية كل على حدة. تشمل الأدوية الأساسية: بيتازينج Bettazing أو بيتا ماكس Bettamax وكاناميسين Kanamycin وتيتراسيكلين Tetracycline وأمبليسيللين Amplicillin وجنجل فنجس إليمينتور Jungle Fungus Eliminator وماراسين1 Maracin 1 وماراسين2 Maracyn 2. تحدث معظم اعتلالات أسماك بيتا نتيجة سوء التغذية والنظافة وسنناقش هذا الأمر بتفصيل أكبر لاحقًا، لكن تشمل الأشياء القليلة التي عليك تذكرها دومًا ما يلي:   نظف الحوض بانتظام. لا تزاحم الحوض بكثرة الأسماك وأضف الملح البحري إلى الماء وعقم الحوض للحفاظ على نظافته. أخرج السمكة الميتة على الفور للحد من انتقال المرض من سمكة لأخرى واعزل الأسماك الجديدة لأسبوعين قبل إدخالها في الحوض واغسل يديك بعد لمس الأسماك.   لا تفرط في إطعام السمك أو تترك الطعام يتعفن في الحوض. أوضح الطرق لمعرفة مرض سمكة بيتا هو ملاحظة رغبتها في الأكل في من عدمها فإذا لم تكن تأكل أو لم تبد متحمسة لرؤية الطعام فقد تكون مريضة. تشمل علامات المرض الأخرى أن يصبح لونها باهتًا أو يتغير بشكل غريب.  تشمل العلامات الأخرى الدالة على مرض سمكتك البيتا: الاحتكاك بالأشياء الموضوعة في الحوض لتحك نفسها والعيون البارزة أو المتورمة والقشور المرتفعة التي تبرز تجاهك والزعنفة المتكتلة بدلًا من أن تنفرد.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подготовьте аптечку. Не допускайте развития болезни. Умейте определять первые признаки болезни.


لا تُسكن قنفذك تحت مُشغّل الموسيقى الخاص بك أو جهاز التلفاز، فهو كفريسة في البرية يعتمد على حاسة سمعه، وسيجد الأمر مزعجًا للغايةِ له، وستكون الضوضاء مُحزنة له. تأكد من أن الضوضاء، ومستويات الإضاءة والنشاط منخفضة في المناطق المجاورة له، وحرّك القفص إذا كانت مستويات الضوضاء عالية لأي سبب من الأسباب، فالقنافذ تعتاد تدريجيًا على الضوضاء إذا اعتادت عليها. القنافذ تكتسب الوزن سريعًا، ولهذا فالتمارين ضرورية لهم. يعني هذا ألعاب كثيرة بالإضافة إلى عجلة القنفذ. يمكن أن تكون الألعاب أشياء يمكنهم مضغها أو الضغط عليها أو تحكُّ أنفها بها أو تقلبها، طالما أنه لا يمكنهم أكلها وابتلاعها. تأكد من أن أظافرهم أو أقدامهم لن تعلق بين أي أسلاك أو ثقوب صغيرة.   من الألعاب الممكن أن تقدمها له: كرة من المطاط، أو ألعاب الاطفال القديمة، أو أشكال من المطاط، أو حلقات تسنين الأطفال، أو أنبوب ورق المرحاض الفارغ المطوع إلى نصفين، أو الكرات المخصصة للقطط، أو ألعاب العصافير التي تحتوي على أجراس بداخلها، إلخ.   اترك يلعب مساحة لعب أكبر من حين إلى الاخر. يمكنك شراء حوض بلاستيك كبير أو تركه يستكشف حوض الاستحمام الخاص بك (بدون مياه بالطبع). تُجيد القنافذ إخفاء مرضها جيدًا، فمن المهم أن تعيرها انتباهك. تتبع أي تغير واتصل بطبيبك البيطري إذا وجد أي شئ يستحق التحقق منه.   إذا لم يأكل القنفذ لمدة يوم أو يومين، فهنالك شيء خطأ والأمر يحتاج إلى بيطري، القنافذ التي لا تأكل لعدة أيام معرضة لمرض الكبد الدهني، وهو مرض يهدد حياتها.   احترس من الجلد المقرمز أو الناشف حول الريش: فقد تكون علامة على وجود حشرات صغيرة، وهذا الأمر يمكنه أن يضعف القنفذ إذا لم يتم التحقق منه. اللهاث أو التنفس المتقطع وإفرازات على الوجه أو المعصم علامات لعدوى الجهاز التنفسي، حالة شائعة وخطيرة للقنافذ. البراز اللين لأكثر من يوم، أو الإسهال مع الكسل وفقدان الشهية قد يكون علامة على وجود عدوى طفيلية أو أمراض أخرى. البيات الشتوي، بالرغم من حدوثه في البرية، إلا أنه ليس من الآمن للقنافذ للعيش في أسر، فأن شعر قنفذك بالبرد في بطنه، حاول تدفئته بوضعه تحت قميصك بجانب جلدك. إذا لم يدفأ خلال ساعة اذهب به بسرعة إلى طبيب بيطري. يتعود القنفذ على أن يُمسك من خلال حمله كثيرًا. أوثق حملك بالقنفذ، حيث أنها ليست بتلك الهشاشة التي تظهر عليها. القاعدة العامة هي: على الأقل 30 دقيقة كل يوم لحمل القنفذ.   اقترب...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Держите ежика в тихом спокойном месте. Обеспечьте ежику достаточную возможность для получения физической нагрузки. Следите за поведением ежика и его потреблением корма/воды. Регулярно берите ежика в руки. Регулярно чистите клетку ежика. Купайте ежика по мере необходимости. Регулярно проверяйте состояние когтей ежика. Будьте готовы к выпадению иголок.


لا تُعد هذه المعلومة شائعة ولكن إصابة فروة رأسك بحروق الشمس يؤثر بالسلب على كثافة شعرك، ففروة الرأس التي تعرضت لحروق الشمس ستتسبب في تساقط الشعر مما سيؤدي إلى الشعر الخفيف قليل الكثافة. ضع في حسبانك ارتداء قبعة إذا كنت تنوي قضاء أكثر من ٢٠ أو ٣٠ دقيقة في الشمس أو ضع واقيًا من الشمس على مقدمة رأسك. يؤدي احتراق مقدمة رأسك إلى جعل شعرك ضعيفًا ومتكسرًا مما يقلل من كثافة شعرك. يرتدي كثير من الرجال قبعة البيسبول أو القبعة الشتوية أو قبعة رعاة البقر بصورة يومية، وهذا للأسف يؤثر بالسلب على كثافة شعرك. يضغط ارتداء القبعة يوميًا على شعرك ويقلل كثافته كما أنه يقلل من الدموية في فروة رأسك وهذا بدوره يضعف صحة شعرك ويقلل كثافته. قد يتسبب ارتداء قبعة يوميًا في إلحاق الضرر ببصيلات شعرك ويجعله خفيفًا. قد يكون منتج زيادة معدل نمو الشعر الحل الأمثل لتكثيف شعرك إذا كان السبب وراء قلة كثافته كونه خفيفًا. استشر طبيبك وتفقد منتجات إطالة الشعر التي سيقترحها عليك. اعلم أن هذه المنتجات تنجح أكثر في إيقاف تساقط الشعر مقارنة بتأثيرها في إعادة إنبات الشعر المفقود، لهذا استشر طبيبك بمجرد ملاحظتك أن شعرك بدأ يخف. يحتوي أشهر منتجين لزيادة معدل نمو الشعر في السوق على المينوكسيديل minoxidil (كما في منتجات الروجاين Rogaine) والفيناستريد finasteride (كما في منتجات بروبيشيا Propecia). المينوكسيديل علاج موضعي بينما يأتي الفيناستريد في صورة حبوب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не допускайте солнечных ожогов кожи головы. Не носите тесные головные уборы целыми днями. Подумайте о применении средств, стимулирующих рост волос.


لا تُفيد الافتراضات المُسبقة في شيء سوى في وضع عوائق بينك وبين سعيك لفهم الطرف الآخر (سواء كان ذكرًا أو أنثى). أنت تُريد أن تعرف وتفهم، لذا لا فائدة من افتراض أنك تعرف عنها كل شيء أو شيئًا واحدًا. هل أنت بصدد الاقتراب من فتاة معينة؟ تخلص من كل افتراضاتك المُسبقة حول أفكارها أو مشاعرها، سواء كان افتراضات عن شخصها أو عن النساء عمومًا. لا تقفز إلى استنتاجات واثقة تجاه ما تظنه حول حياتها أو تفضيلاتها أو معتقداتها.   إذا كانت غير مرتبطة مثلًا فلا تفترض أنها وحيدة وتتطلع للدخول في علاقة عاطفية وأنها بحاجة ماسة لحبيب في حياتها، فلا يوجد قاعدة مؤكدة تُثبت أن كل النساء دائمات التطلع بالضرورة لوجود حبيب!   دعنا نعترف أنه من الصعب إدراك الافتراضات بداخل عقلك، لذا من الضروري بذل بعض المجهود الذهني. في كل مرة تفكر فيها حول امرأة ما في حياتك، توقف للحظة واسأل نفسك: "لماذا تكوّن بعقلي تلك الفكرة عنها؟ هل توجد أسباب حقيقية مبني عليها تلك الاعتقادات حولها؟" كل إنسان شخصية متفردة ومميزة – مثلك تمامًا – وبالضرورة يعني ذلك أن كل فتاة أو امرأة هي كيان مستقل بحد ذاتها وأنها لا تشبه غيرها من الفتيات ولا تخضع للأفكار العامة الشائعة عن النساء. هل ترغب في الاقتراب من فتاة معينة؟ استوعب أن لها قصة حياتها وظروفها وتجاربها الخاصة التي شكلت شخصيتها. فكر فيها دائمًا بوصفها إنسانة، وليس بوصفها امرأة، وانظر لها ككيان مستقل وشخصية متفردة، وفي المقابل، تخلص من النظرة المبنية على الجنس أو الانطباعات النابعة من افتراضات مسبقة عما يجب أو بالضرورة "أن تكون عليه" المرأة.  ما سبق لا يعني الإهمال التام للنوع والجنس، ففي النهاية كوننا ذكورًا أو إناثًا جزء لا يتجزأ من هويتنا الشخصية. استوعب فقط أن كونها فتاة هو مجرد عامل من عوامل أخرى كثيرة وليس المدخل الوحيد لفهم شخصيتها والتعرف عليها. ما أفضل طرق  التعرف على الآخرين – رجالًا كانوا أم نساء – وفهم شخصية من تتعامل معه؟ الإجابة ببساطة هي المحادثات؛ تبادل الكلام وطرح الأسئلة وسمع التعليقات المعبرة عن المشاعر والأفكار والقناعات. يجب أن تكون رغبتك الأساسية من التعامل مع امرأة ما هي فهمها والتعرف عليها، ثم ولتحقق هذا الغرض، حيلتك الأساسية هي إيجاد فرص مستمرة لتبادل النقاش. اطرح عليها أسئلة ذكية، لكن تجنب الأسئلة الشخصية أكثر من اللازم أو التي تتعدى على شؤونها الخاصة، خاصة في مراحل التعارف الأولى. يمكنك مثلًا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не стройте предубеждений на ее счет. Признайте, что она является личностью. Задавайте ей вопросы о ее чувствах, мыслях и убеждениях. Активно слушайте Обращайте внимание на ее язык тела. Проводите с ней время в обществе, если это возможно. Поговорите с ее знакомыми, чтобы узнать другие точки зрения. Попробуйте поставить себя на ее место. Изучите уникальные проблемы, с которыми сталкиваются женщины.


لا تُوظِّف مالك لشراء لوح تزلج خاص بك إذا لم تُجرب ممارسة التزلج على الماء من قبل. في معظم الشواطئ الملائمة لممارسة التزلج أماكن الإيجار تكون متاحة على مقربة من الشاطئ، وتوفر خيارات تأجير رخيصة إلى حد معقول بالساعة أو باليوم.   عادةً ستكون قادرًا على الاختيار بين ألواح التزلج المصنوعة من الألياف الزجاجية وألواح التزلج على الماء الناعمة. التي تسمى أحيانًا "القمم الناعمة" أو "الفومية". ألواح التزلج على الماء الناعمة خفيفة الوزن وأرخص كثيرًا من ألواح الإيبوكسي أو الألياف الزجاجية. الألواح الناعمة قابلة للطفو ومتينة مما يجعلها خيارًا جيدًا للمبتدئين.   حجمك ووزنك سيساهمان في تحديد أيّ نوع من الألواح يجب أن تتعلّم عليه.  كلما ازداد وزنك كلما ازداد حجم اللوح الذي ستحتاجه، ربما لن تحصُل على خبرة جيدة إذا كنت تحاول التعلّم على لوح أصغر منك بكثير. إن كنت غير متأكد مما يناسبك؛ فتحدّث إلى العاملين بالمتجر. كُن صريحًا معهم بأن هذه هي المرة الأولى وتريد أن تعرف ما تحتاجه لتبدأ. الألواح الطويلة هي أقدم وأطول نوع من ألواح التزلج المتوفرة عادةً، بدءًا من 2 متر إلى 3.6 متر في الطول. في حين أنها لا تصلح للمناورة ولا هي طليقة الحركة كالأنواع الأخرى، إلا أنها ملائمة تمامًا للمبتدئين بسبب سهولة استخدامها.   كلما ازداد حجم الألواح الطويلة كلما ازدادت سهولة تحقيق التوازن والتجديف إلى داخل الموجات وهذا يجعل التجربة أكثر إمتاعًا لمعظم المتعلمين. إن كنت قد جرّبت الألواح الطويلة وتريد شيئًا أكثر قدرة على المناورة، عليك بتجربة لوح المرح.  وألواح المرح ألواح هجينة أقصر قليلًا من الألواح الطويلة، عادةً قالب 2م – 2.6 م. ألواح المرح تجمع بين سلاسة واستقرار الألواح الطويلة وبعضٍ من رشاقة الألواح القصيرة. في أماكن كثيرة تكون بذلة الغطس أساسية تمامًا مثل اللوح لضمان تجربة تزلُّج ممتعة.  بذلة الغطس تحافظ على جسمك دافئًا في الماء البارد فتساعد على منع قشعريرة البرد وانخفاض درجة حرارة الجسم. إذا كان متجر التزلُّج على الماء المحلي يوصي ببذلة غطس فارتدي واحدة ملائمة لك وادفع ثمن إيجارها أو شرائها قبل أن تصل للشاطئ. شمع ألواح ركوب الأمواج هو منتج هام وغير مُكلف يمكن فركه على السطح العلوي للّوح ليزيد من قبضة القدم عليه، ممّا يسمح لتوازن أفضل عليه في الماء. اسأل متجرك المحلي للركوب الأمواج عن النوع الملائم لدرجة حرارة الماء التي سيتم ركوب الأمواج بها....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Для первого раза достаточно взять в аренду доску для серфинга. Пока вы только учитесь, используйте длинную доску «лонгборд». Купите гидрокостюм. Купите воск для серфинга. Возьмите лиш (поводок) для доски.


لا حاجة إلى حفظ الحكايات والقصص المرحة، فالحديث مع الفتيات مختلف عن عروض الكوميديا على المسرح على أي حال؛ بدلًا من ذلك، يمكنك الاكتفاء بمجموعة من القصص المسلية والمذهلة التي يمكنك الإشارة إليها باختصار أثناء المحادثات ووفق سياق الحديث. اختر الموضوعات العامة المرحة وخفيفة الظل، بينما في المقابل تجنب الحكايات الفاضحة أو الحميمية، على الأقل إلى أن تجمعك معرفة وطيدة بالفتاة. ضع في اعتبارك دائمًا الفرق بين الذكور والإناث، فما يعجب صديقك لن يعجب بالضرورة الفتاة التي تتحدث معها، خاصة إذا كانت علاقتك بها علاقة تودد عاطفي وليست صداقة تحتمل قول كل شيء بدون حرج.   استعد المواقف المسلية التي حدثت لك في الماضي، كتلك المرة التي ارتديت فيها قميصك مقلوبًا أثناء التقاط مجموعة من الصور المدرسية. في حالة امتلاكك لحيوان أليف، فعلى الأغلب يوجد عشرات القصص المسلية التي حدثت بينك وبينه والتي يمكنك حكيها. يمكنك إنعاش حس الدعابة والحكي المرح في عقلك من خلال متابعة المواقع الإلكترونية المتخصصة في المحتوى الفكاهي ومشاهدة الفيديوهات الكوميدية على يوتيوب. لا ينظر إلى ذلك النوع من الدعابات كأفضل خيار ممكن لمن يرغب في استعراض مهاراته الفكاهية، لكنها خيار لا بأس به في منتصف الأحاديث أو عندما ترغب في التظاهر بالقليل من التفاهة وقلة العقل (المرحة بالطبع). التبسط وقول نكات سطحية أكثر؟ ذلك هو المطلوب تمامًا. يمكنك قول تلك التعليقات عن شخصيتها أو الحديث عن تعليقات عامة أكثر، لكن الأهم هو أن تتجنب كليًا التعليقات ذات الإيحاءات الجنسية أو المحرجة، فعلى خلاف ما يتمناه كل الرجال، لا تضحك الفتيات من تلك التعليقات المبتذلة، بل قد تتسبب في كرهها لك في المقابل. فيما يلي بعض التعليقات المرحة القصيرة التي يمكنك استلهام الأفكار منها:   "أين هو!؟ أريد أن أصل لذلك الحبل الذي يشدني إليك كل الوقت!" "يوجد شيء ما غريب على وجهك. آه! إنها حُلة من السحر والأناقة والجمال الشديد." "الشطرنج؟ لقد تعرضت لخسارة مريرة ذات مرة من جهاز الكمبيوتر في مباراة، الغريب أن أدائه كان سيئًا للغاية عندما لاعبته مصارعة حرة!" فكر في الأشياء التي تفعلها وتقولها بأسلوب مميز يقدر على اجتذاب الضحكات من أصدقائك، خاصة صديقاتك الفتيات. ربما أنك مميز في الدعابات الجسدية المبنية على الحركة، لذا طور ذلك الأسلوب أكثر. ربما أنك صاحب أداء رائع في المحاكاة والتقليد، لذا جرب ذلك أكثر. ربما أنك مميز...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подберите себе репертуар забавных историй. Запомните несколько однострочных острот. Создайте свой собственный стиль юмора, обыграв свои сильные стороны. Научитесь смеяться над собой. Отпускайте забавные комментарии на основании прошлых разговоров и ситуаций с девушкой.


لا حاجة لأن تتدخلي في أمور الآخرين بمحاولة جعل رجل مرتبط بالفعل يعترف بمشاعرك تجاهك، كما لا يجب أن تعلقي آمالًا كبيرة على من يكثر الحديث عن أحدهم ممن يتابعهم. لن يأخذ الأمر مجهودًا كبيرًا لمعرفة حالته. كل ما يتطلبه الأمر البحث في أصدقائه ومواقع التواصل الاجتماعي أو مجرد طرح الأسئلة عليه. إليكِ بعض الأسئلة المقترحة:   إذا كانت لديك الشجاعة يمكنكِ سؤاله خلال إحدى محادثاتكما المعتادة ما إذا كان مستعدًا لمواعدة أحدهم. اسأليه بشكلٍ عرضي "هل تواعد أحدهم؟" أو "هل تتابع أحدًا في الفترة الحالية؟". لن تكشف تلك الأسئلة البسيطة عما بداخلك. إذا لم تقدري على سؤاله لأنكِ خجولة أو لا ترينه كثيرًا فجربي سؤال أحد أصدقائه ممن يعلمون. ادخلي معه في حوار واسألي "هل تعلم إذا كان يواعد أحدهم أم لا؟". إذا لم تتمكني من سؤال أحد فتحققي من حالته الاجتماعية المنشورة على فيسبوك أو غيره من وسائل التواصل الاجتماعي. إذا علمتِ أنه غير مرتبط فيجب أن تحاولي معرفة كيف يشعر حيال العلاقات، فهذا يسمح لك برؤية ما إذا كنتما متفقين في هذا الصدد. كوني بارعة وحاولي تخصيص بعض الوقت لكما أنتما الاثنين فقط للحديث. إليكِ بعض الأسئلة التي يمكنكِ سؤالها لفتح الحوار عن المواعدة:   "متى كانت آخر مرة ارتبطت بها؟". "هل أنت مهتم بالمواعدة؟". "هل تخرج في مواعيد كثيرًا؟". حاولي إجراء محادثة ممتعة خلال تفاعلكما معًا مما يسمح لكِ برؤية ما إذا كان يريد المزاح معك أم لا. يمكنكِ حتى وخز كتفه بإصبعك بلطف خلال الحوار لرؤية رد فعله؛ إذا ضحك ورد المزاح فتلك إشارة جيدة. تعد الدعابة وسيلة جيدة لفتح قلبه لأنها تظهر أنك مهتمة به مما يشعره بالارتياح.   إذا قال نكتة فاضحكي عليها، وذلك لرفع ثقته بنفسه وإعطائه الضوء الأخضر لمشاركة مشاعره معك.  المسي ذراعه أو كتفه بخفة لإظهار أنكِ مهتمة به. إذا لاحظتِ أنكما تضحكان معًا وعقولكما متشابهة فالأرجح أن الانجذاب متبادل. يعد الضحك المستمر والابتسام من المؤشرات الكبيرة على وجود شيء بينكما. يستخدم الرجال اسمكِ كثيرًا إذا أعجبوا بك. إليكِ بعض العلامات الأخرى التي تكشف عن مشاعره الحقيقية:   إذا كان يحرك أصابع يده باستمرار أو غيرها من الأشياء بتوتر فتلك إشارة على أنه يشعر بالتحفيز من حولك والانجذاب.  قد يتفحص مظهركِ ويشر للتفاصيل الدقيقة. ينتج هذا الإعجاب من زيادة مستويات الدوبامين لديه.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Прежде всего убедитесь, что у него нет отношений с кем-то еще. Уточните его позицию в части отношений с девушками. Будьте рядом с ним легкой и веселой. Наблюдайте за проявлениями химии между вами.