من مميزات تزييف ارتجاج الدماغ هو أنك لن تضطر لربط أي من أطرافك أو استخدام العكازات كما في إصابات الأطراف، ولكن ستقوم بإظهار أعراض إصابتك من خلال طريقة حديثك وبعض الأمور الأخرى. يشمل تزييفك للارتجاج على ضرورة قضاء وقت طويل وحدك بغرض التعافي. ينصح الأطباء مصابي الارتجاج بضرورة الراحة لمدة أسبوع من العمل أو المدرسة، ولهذا اتصل بالعمل أو المدرسة واشرح لهم الموقف وحالتك لتحصل على إجازة أسبوع مثلاً، وإذا ما لم تتمكن من الحصول على إجازة لعدة أيام فيمكنك الذهاب للعمل أو المدرسة لنصف اليوم فقط والمغادرة بعض راحة منتصف اليوم.  يُمكنك أن تطلب أيضًا كم أقل من مهام العمل والفروض المنزلية. سوف تحتاج إلى تجنب الأنشطة البدنية لعدة أسابيع. يتعرض الإنسان للإصابة بالارتجاج عند ارتطام رأسه بقوة في الرياضة مثلاً أو بسبب الوقوع أو الحوادث مثل ارتطام الرأس بالحائط أو الأرض. ضع يدك على رأسك وكأنك تشعر بالألم، وتحدث أقل من المعتاد مع فرك رأسك بيدك وإغلاق عينيك دليلاً على الشعور بالألم.  يزداد الصداع مع التعرض للإضاءة القوية أو الأصوات المرتفعة، ولهذا يُمكنك تزييف الصداع عند تعرضك لأي من هذه الحالات كما يحدث عند ذهابك لتناول الغذاء في مكان مختلف مثلاً. لا تُبالغ كثيرًا حتى لا يشعر الناس أنك تزيف الأمر. اجعل الأمر يبدو وكأنه عرض عابر يحدث عدة مرات فقط خلال اليوم. يأتي الارتجاج مصحوبًا بصعوبة في النوم، وذلك يتوجب عليك أن تزيف أعراض الشعور بالإرهاق وتشتكي على نحو متقطع من الإجهاد بسبب عدم النوم جيدًا. تحرك كثيرًا أثناء وجودك في الفراش إذا كنت تزيف الارتجاج لشخص معك في المنزل، واضبط المنبه لتستيقظ في منتصف الليل وكأنك لا تستطيع النوم جيدًا. تظاهر بأنك تعاني من قلة التركيز في العمل أو المدرسة، استغرق بعض الوقت للرد إذا ما ناداك أحدهم باسمك، ويمكنك العمل على نحو أبطأ من المعتاد أو أن تتظاهر بأنك تواجه صعوبة في إتمام مهام عملك أو فروضك في المدرسة. يشعر مصابي الارتجاج بالحساسية تجاه الإضاءة البراقة والضوضاء، ولهذا ارتدِ نظارات الشمس عند الخروج أو في الغرف قوية الإضاءة. بالإضافة إلى هذا تحدث على نحو هادئ وتجنب الذهاب للأماكن الصاخبة مثل قاعات الاحتفال، وقلل الوقت الذي تقضيه في الإضاءة القوية. لا يمكنك تزييف إصابتك بارتجاج شديد في المخ حيث أن الحالات المتقدمة من الارتجاج الدماغي تسبب تلف في الدماغ بل والموت في بعض الأحيان، ولن تتمكن من تزييف...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сымитируйте легкое сотрясение, чтобы избежать демонстрации явных физических симптомов. Позвоните на работу или в школу и отпроситесь на несколько дней. Скажите, что вы получили сотрясение, когда ударились головой или неудачно упали. Имитируйте головную боль Жалуйтесь на беспокойный сон. Ведите себя так, как будто бы вам трудно концентрироваться. Говорите мягче и надевайте очки при ярком свете. Не имитируйте серьезное сотрясение.


من مهارات الحياة الهامة هي القدرة على رد المزاح مع الآخرين دون أن تكون شديد الوقاحة. السخرية من الآخرين بقدر معين هي جزء من الحياة. إذا كنت قادرًا على المزاح قليلًا ويمكنك أن تعطي بقدر ما أخذت فلن يضايقك الآخرين كثيرًا. يضايق بعض الناس أصدقائهم بل وشريكهم أيضًا بدافع الحب حيث إنهم يظنون أن هذا مضحك. سيقدرونك هؤلاء إذا تمكنت من رد السخرية دون الشعور بالغضب. إذا بدأ أحد أصدقائك أن يضايقك بشأن شاب ما مثلًا، يمكنك أن تقولي "لماذا أصبحت مهتمًا فجأة بحياتي العاطفية على أي حال؟" أو إذا سخر أحد من مظهرك يمكنك أن تقولي شيئًا مثل "منذ متى أصبحت قصة شعري هي محور الحديث في هذه المجموعة؟". انتبه جيدًا عندما تقضي الوقت مع شخص بارع في رد النقد وقادر على صد المضايقات باستخدام عبارات ذكية. لاحظ كيف يتعامل مع الأمر والأشياء التي يقولها وردود الأفعال التي يحظى بها. عند تعرضك للمضايقات، يمكنك أن تفكر بداخلك، "ماذا كان ليقول ذلك الشخص في هذا الموقف؟" قد يضايقك أصدقائك بسبب شعورهم أنك تتغير مما يخيفهم أنك ستنمو أسرع منهم ويقومون بمضايقتك لأن ذلك أسهل من محاولة التطور معك حيث يمكن أن يكون التغير مخيفًا. إذا تمكنت من مماثلة نكاتهم عن طريق أخذ الأمر إلى مستوى أبعد، يوضح لهم ذلك أنك ما زلت نفس الشخص من الداخل وأنه لا داع للشعور بالتهديد.  يسخر أصدقائك منك بسبب ارتداء معطف جلد جديد بقول "ماذا بك أيها الخطير؟" يمكنك أن تقول "نعم، ولن أكتفي بذلك، بل سأقوم غدًا بالقفز بدرجاتي النارية فوق حوض أسماك القرش". ترتدي وشاحًا جديدًا. يقول صديقك: "هل هذا وشاح صديقتك الحميمة؟" يمكنك أن تقول “نعم.. وأرتدي ملابسها الداخلية أيضًا”.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Научитесь шутить в ответ. Ответьте в шутливой форме. Обращайте внимание на других. Используйте метод «Да и .


من ناحية، ستحتاج إلى أن تُزيد وزن الأم حوالي 15-20% من وزنها الطبيعي عندما يحين وقت الولادة. طعام الجراء يحتوي على بروتين وعناصر غذائية أكثر والتي ستساعدها على اكتساب الوزن المطلوب. ولكن، كن حذرًا من إكسابها وزن أكثر من ذلك. عليك البدء بإطعامها طعام الجراء عند علمك بحملها أو عندما تجدها عرضة لتقلبات الوزن، ربما تود الإنتظار حتى قبل موعد الولادة بأسبوع أو اثنين. وأيضًا عليك اختيار نوع الطعام التي تخطط لإطعامه للجراء. هذا سيجعل تحول الجراء لطعام معين أمرًا سهلًا — من حيث صحتهم بشكل عام وتوازن المعدة والأمعاء بشكل خاص. عندما يبدأون بالدخول في الأسبوع الثالث من عمرهم. أنت بالطبع لن تقوم بعزلهم — بقسوة — عن أمهم. ستبدأ بإعطائهم طعام الجراء بنسبة 10% من السعرات الحرارية اليومية. سيستمرون بالرضاعة من أمهم، حتى يتعودون على أكل طعام الجراء. خلال الأسبوعين القادمين، ستزيد الكمية شيئًا فشيئًا وسيقومون بالرضاعة بشكل أقل. لا تسرع في فطام أي جرو يأكل ببطء بنفسه. هذا قد يؤدي إلى سوء التغذية. من الأفضل تركهم يستكملون رضاعتهم من الأم وتقليل سرعة عملية الفطام قليلًا. إذا قمت بوضع الجرو أمام الطعام، سيبدأ بالأكل منه. بعض الجراء، في حالات نادرة، سيقاومون الأكل من طعامهم. قم ببساطة بحمله ووضعه أمام الطعام ثانيةً. افعل ذلك مرارًا. وغالبًا، سيقوم الجرو بالأكل من طعامه. قم بعزل الأم عندما يبدأون في التغذي على الطعام. ابدأ بعزل الجراء عن الأم لمدة ساعة أو اثنتين أو ثلاثة في اليوم. خذ الأم إلى مكان آخر في حديقة المنزل. اترك الجراء مع أوعية الطعام. سيقومون بالصراخ في البداية. وبعد ذلك، سيعرفون أن الأوعية تحتوي على طعام صحي ولذيذ. أنت فقط تحاكي العملية التي تحدث في البرية، فلا تشعر بالسوء. خلال عملية الفطام، تابع صحتهم. تأكد من أنهم يكتسبون الوزن بشكل معتدل. ابحث عن أي تقيؤ أو إسهال. إذا واجهت أي تساؤل أو مشكلة، استشر طبيبك. وبالرغم من كل تلك الخطوات، المفتاح هو التغيير التدريجي. ابدأ باستبدال ربع طعام الجراء الخاص بها بطعام البالغين. هذا سيساعد جهازها الهضمي على التعامل مع التغيرات وسيواصل إمداد لبنها بالعناصر الغذائية المتوفرة في طعام الجراء. خلال الأسبوعين التاليين، قم بإعادتها لطعامها الطبيعي بالكامل. خلال 7 أسابيع من ولادتهم يجب أن يتم فطمهم بالكامل. يجب عليهم أكل طعام الجراء المجفف وشرب الماء أيضًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Заранее переведите щенную суку на корм для щенков. Начните постепенно предлагать щенкам корм для щенков. Побуждайте щенят есть корм. Изолируйте щенят от матери, пока те едят корм. Внимательно присматривайте за щенками. Когда щенкам исполнится четыре недели, переведите их мать обратно на взрослый собачий корм. Полностью отлучите щенят от материнского молока.


من يجدون صعوبة في التفاعل الاجتماعي تثير رهبتهم مجرد فكرة إجراء محادثة طويلة مع شخص غريب. إذا كنت كذلك، فيمكنك أن تبدأ بأمور بسيطة وتشق طريقك صاعدًا. جرب أن تبتسم في أوجه من تلقاهم في الطريق، ثم انتقل إلى تقديم الثناء إلى من تعرفهم وأن تقول "شكرًا" للبقال أو النادل. ستساعدك تلك الخطوات البسيطة على اكتساب الثقة والتزايد المستمر في طول محادثاتك مع من لا تعرفهم. إن كنت لا تزال غير مستريحٍ في إجراء محادثات كاملة مع الغرباء، فتدرب على المحادثات المطوّلة بالتدريج مع من تعرفهم. مع المران سيصبح حديثك أكثر سلاسة ومهاراتك الاجتماعية أقوى، ومع كل مرة تتدرب فيها سينطلق لسانك أكثر في الحديث مع الآخرين. ابدأ بإجراء محاورات طويلة مع شخص أو اثنين تألفهما وترتاح إليهما، ثم انتقل إلى بالحديث في مجموعة صغيرة من أشخاص تعرفهم. عندما تشعر بقدر معتبر من الراحة في الحديث مع الآخرين، يمكنك أن تبدأ في تقوية مهارات الحديث لديك مع من لا تعرفهم جيدًا. من الطرق السهلة لتقوية مهاراتك الاجتماعية ملاحظة الناس في تعاملهم مع الآخرين. يمكنك أن تجلس وتشاهد تفاعلات من لا تعرفهم في الأماكن العامة كالمقاهي أو المطاعم وترى كيف يتحدث الواحد منهم إلى الآخر.  انتبه إلى الشكل الذي تجري عليه المحادثة. هل يطغى طرف على الآخر، أم يتبادلان التكلم والاستماع؟ كيف تنشأ مواضيع الحوار: هل يقود كل موضوع لآخر بانسياب طبيعي، أم تطرح النقاط فجأة، أم هو مزيج من الاثنين؟ انتبه إلى لغة الجسد كذلك. هل طرفا الحديث متقاربان أم أن بينهما مسافة. هل تلتقي أعينهما أو يبدو عليهما الشرود؟ شاهد أكثر ما يمكنك من محادثات في أوسع مدى من المواقف. سيعمّق هذا من فهمك لكيفية تحاور الناس وتعاملهم فيما بينهم. إذا كنت ستصبح طرفًا في محادثة، فاحرص على أن تبحث في مجريات حياتك عما يصلح للكلام عنه مع غيرك. إذا كنت ستتحدث إلى غريب أو من لا تربطك به علاقة قوية، فاقرأ في الأحداث الجارية؛ فهذا يفتح المجال أمام مواضيع عدة ويسهل النقاش فيها. تدرب على حسن الاستماع. مهما كان محور الكلام، احرص على أن تستمع لغيرك لأن المحادثة حوار بين طرفين. اهتم بما يقوله الطرف الآخر واطرح أسئلة توضح أنك منتبه لكلامه. من أفضل طرق تحسين المهارات الاجتماعية أن تكون ودودًا سهل المعشر. إذا كنت مهذبًا مع الناس قريبًا من قلوبهم، فسيرغبون في التواصل معك في المستقبل.  اجعل على لسانك دائمًا كلمتي "من فضلك" و"شكرًا" عند التعامل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Старайтесь вести непринужденные беседы. Практикуйте свои разговорные навыки. Наблюдайте за тем, как общаются другие. Работайте над темами для разговоров. Придерживайтесь хороших манер.


من يحققون نجاحهم متأخرًا عادة ما يكونون مفكرين عميقين يميلون لمحاولة التحكم في جوانب أكثر في الحياة من أقرانهم. . لكنك في الأغلب شخص ماهر؛ لذا فابحث عن طريقة تستخدم فيها طبيعتك تلك لصالحك.   ميلك للتفكير ومحاولة السيطرة على الموقف من الممكن أن يعني أن الآخرين سيتمكنون من تحقيق أهدافهم أسرع منك. ولكن لأنك تستغرق في التفكير والتدقيق، عندما تسنح لك الفرصة مجددًا ستكون حينها مستعدًا لاستلام زمام الأمور. تدرب على الكتابة الإبداعية. إن وجدت نفسك تقضي وقت أطول مما ترغب في المنزل، أو إن كنت تبحث عن طريقة تقضي بها وقتك، حاول التدريب على الكتابة الإبداعية. قد تكون في شكل نثر أو شعر. في الحالتين، قد تصبح الكتابة الإبداعية طريقة عظيمة للتواصل مع جانبك الإبداعي. قد تزهر لتصبح شيئًا غير متوقعًا. حاول ابتكار أعمال فنية أو موسيقية. فإن لم تكن الكتابة الإبداعية ملائمة لك، ربما تكون الفنون البصرية أو الموسيقى أنسب. هذه النشاطات ستجعلك على تواصل دائم بعقليتك المبدعة. الاحتفاظ بأفكارك بشكل ملموس سيجعلك على تواصل مع رغباتك وقدراتك. كما أن تسجيل عملية تحقيقك لهدف ما قد تساعد شخص آخر، خاصة وإن كان أحد أفراد عائلتك.   مثل هذه الصفات قد تكون متوارثة. إن تمكن أولادك أو فرد آخر من عائلتك من الاستفادة من تجربتك، ستكون قد ساهمت في تحسين حياة أحدهم. احتفظ بيومياتك. تسجيل اليوميات من الممكن أن يكون طريقة مثالية لاستكشاف مشاعرك وإتاحة الفرصة لها لتصبح جزءًا من حياتك اليومية.  لا تحاول إجبار نفسك على الكتابة بنسق معين. اكتب كل ما يخطر في بالك. اجلس وابدأ الكتابة بحرية – ستتفاجأ مما سترى أناملك تخطه. هذه طريقة جدية أيضًا لتشجيع التفكير العميق. احتفظ بكتاب لأفكارك. احتفظ بمفكرة تكتب فيها أفكارك، ربما بجانب سريرك أو في حقيبتك. قد تساعدك هذه المفكرة في لحظات الشك أو انعدام الثقة. كلما جاءتك فكرة على غفلة، اكتبها. من يحققون نجاحاتهم متأخرًا يكونون مليئين بالأفكار، أحيانًا تكن أفكارهم كثيرة لدرجة أنهم لا يعرفون ما الذي يمكنهم فعله بها. ربما تشعر بالقلق عندما تنتابك أحد تلك الأفكار، ولكن تلك الفكرة لها أهميتها وقد تفيدك لاحقًا في الحياة عندما تستعيدها. من يزهرون متأخرًا عادة يتمتعون بعدد من الصفات القيمة، والتي تشمل التفكير، الصبر، ومراعاة الآخرين. كما يتمتعون بقدرة عالية على الإبداع والتفكير التجريدي.   استخدم نقاط قوتك تلك لزيادة ثقتك بنفسك وشحذ...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Уделяйте время своему внутреннему состоянию. Записывайте свои мысли. Знайте свои сильные стороны. Верьте в себя и в свои способности. Наслаждайтесь своими успехами и базируйте на них дальнейшие достижения.


مناقشة التحرش الجنسي صعب على الأطفال والبالغين، لذا من المهم إجراؤها في بيئةٍ توحي بالأمان. انتظر الوقت المناسب لك ولطفلك واختر مكانًا مريحًا، مثل مطبخ العائلة. أخبر طفلك أنك تريد أن تسأله/ا بضع أسئلة وأيًا تكن إجابته فليس ثمة مشكلة. .  لا تناقش هذا الأمر أمام "أي شخص" لا تثق به تمامًا. لا تناقش الأمر في حضور شخص ترتاب في استغلاله لطفلك بما في ذلك أفراد العائلة المقربين. من الضروري ألا تكون مصدرًا للأحكام عليه أثناء مفاتحته، وأن تجعله مُطَمئنًا تمامًا خلال المناقشة. لا تحاول رفض أو توضيح أي شيء أو إظهار غضبك، حتى إن كان غضبًا من الموقف وليس من الطفل. ابدأ بمناقشة الأمر بطريقةٍ لطيفة مُباشِرة عندما يشعر طفلك بالارتياح. اسأله عما إذا كان أحدهم قد لمسه بشكلٍ غير لائق. استخدم الكلمات التي تستخدمها عادةً لوصف أجزاء الجسم التي يُفترَض ألا يقوم بلمسها أحد. .  قم بتشجيعه/ا على إخبارك بالمزيد إذا كانت إجابته بنعم. استمر بطرح الأسئلة على هذا النحو بدون إصدار أحكام عليه. لاحظ أن التحرش الجنسي أحيانًا لا يترك انطباعًا سلبيًا لدى الطفل. استخدام كلمات مثل "هل آذاك أحدهم" أو "هل لمسك أحدهم بطريقةٍ سيئة" قد لا تلقى صدىً عند الطفل. كن أكثر تحديدًا. . يمكنك إخباره -على سبيل المثال- أنك قد لاحظت خوفه عند الذهاب للمدرسة، أو عند زيارة شخصٍ معين. إذا بدا الطفل متكتمًا أو خجولًا أو عنيفًا، فسَلْهُ عن السبب. قم بتسمية تصرفاتٍ معينة له واطلب منه إخبارك عما يزعجه. . أحيانًا من يتحرش بالطفل قد يجعله يقطع وعدًا بعدم إخبار أحدٍ عما حدث، أو ربما تهديده حتى يبقى هادئًا. إذا أخبرك طفل/تك أنه قد طُلِبَ منه/ا الحفاظ على السر، أخبره/ا أن الكبار يجب ألا يطلبوا من الأطفال الحفاظ على أسرارهم. اشرح له/ا أنه لا بأس أحيانًا بإفشاء سر، وأنه لا ضرر عليه/ا من ذلك. . سيكون من المهم قبل كل ذلك مساعدة الطفل على الشعور بالأمان وعدم الحكم عليه عند تحدثه إليك. أخبر الطفل أنه أيًا كان ما حدث فأنت ترغب في مساعدته وإبقاءه بمأمنٍ من الأذى. إذا كانت علاقتك بطفلك مبنيةً على الثقة فمن المحتمل أن يلجأ إليك عند تعرضه للتحرش.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Создайте атмосферу, которая позволила бы ребенку поговорить с вами. Спросите ребенка, прикасался ли к нему кто-нибудь неуместным образом. Спросите ребенка о нехарактерном поведении, которое вы заметили. Обсудите с ребенком понятие секрета. Напомните ребенку, что он всегда может обратиться к вам.


منتجات العناية بالبشرة التي تستخدمينها قد تحتوي على منتج يسبب لكِ الحساسية أو البثور أو التهيج. راجعي منتجات التجميل ومنتجات العناية بالبشرة والعناية بالشعر التي تستخدمينها. توقفي عن استخدامها جميعًا ثم أعيدي استخدامها تدريجيًا. هذه الطريقة ستمكنك من تحديد المنتج المتسبب في المشكلة.  إذا صاحب الاحمرار تورم الوجه، خاصة الشفاه واللسان، أو صعوبة في التنفس، استشيري الطبيب على الفور. ابدئي بمراجعة المنتجات التي تستخدمينها مؤخرًا، فعلى الأرجح ستكون هي المسببة لتلك الحالة. يمكنك تحديد موعد مع طبيب الأمراض الجلدية. يمكنك إجراء اختبار للحساسية، والذي سيتم خلاله وضع كميات صغيرة من المواد الكيميائية على البشرة، ومراقبة رد فعل البشرة تجاه تلك المواد. قد تكون بشرتك حساسة. في هذه الحالة، فإن بعض العلامات التجارية توفر بالفعل منتجات خاصة بالبشرة الحساسة. على سبيل المثال منتجات أفين لتهدئة البشرة الحساسة، ومنتجات يوسيرين لتهدئة الاحمرار، والمتوفرة في بعض الدول العربية. عند اكتشافك للمادة المسببة لاحمرار البشرة، توقفي عن استخدام أية منتجات تحتوي عليها، سواء أكانت مادة فعالة أو غير فعالة (من المواد المضافة). استخدمي لذلك الماء الدافيء: فكلا الماء الساخن والماء البارد قد يتسببا في جفاف البشرة. إذا قمتِ بغسل وجهك بطريقة خاطئة، فقد تتسببين بتهيج واحمرار بشرتك أكثر. يجب أن تستخدمي غسولًا للبشرة الحساسة، سواء معطرًا أو لا، وتجنبي استخدام غسول يحتوي على الكحول أو أي مادة تسبب الجفاف. جربي منتجات "سيتافيل" المتوفرة في بعض الصيدليات.  جففي وجهك بلطف باستخدام منشفة رقيقة عند الانتهاء. لا تقومي بحك وجهك، حتى لا تتسببي في تهيج بشرتك.   جربي استخدام غسول يحتوي على مادة صُوديوم السُّلفاسيتاميد مثل "روزانيل". فهذه المادة تساعد على الحد من الالتهاب.   إذا كانت البثور تُصاحب احمرار بشرتك، ولم تكن بشرتك حساسة، فجربي استخدام منتجات تحتوي على مادة بيروكسيد البنزويل مثل منتجات "كليراسيل". بعد غسيل الوجه، قومي على الفور بوضع كريم أو لوسيون لترطيب الوجه على بشرتك للحفاظ على ترطيبها.  يمكنك أيضًا تخزين اللوسيون في الثلاجة واستخدامه باردًا. المستحضرات المبردة تتسبب في تضييق الأوعية الدموية بالوجه، مما يؤدي إلى زوال الاحمرار. تجنبي شراء المنتجات التي تحتوي على الكحول والهاماميليس والنعناع والعطور والكافور وزيت القرنفل. فكل هذه المواد تعمل على الزيادة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите виновника. Умывайте лицо 1–2 раза в день. Используйте увлажняющий крем. Рассмотрите безрецептурные специальные кремы. Попробуйте использовать гель алоэ вера. Подумайте об использовании кокосового масла. Подумайте о применении овсяных масок.


منشفة الألياف الدقيقة أو منشفة تلميع المجوهرات مثالية لتلميع قلادتك؛ حيث لا تخدش تلك المناشف مجوهراتك مثل المناديل الورقية أو المناديل القماشية. يجب أن تستخدمي منشفة ناعمة وخالية من أي وبر. إذا أردتِ الوصول إلى المناطق الصغيرة، جربي استخدام قطن الأذن. إذا فقدت القلادة الفضية القليل من لمعانها، يمكنك البدء باستخدام القليل من سائل غسل الصحون. أضيفي عدة قطرات من الصابون السائل في كوب من الماء الدافئ وقلبيه ثم بللي المنشفة بالمحلول للبدء في تلميع القلادة. قد تظنين أن الاتجاه المثالي لتلميع الفضة هي الحركات الدائرية، لكن يمكن أن يؤدي ذلك في الواقع إلى خدش الفضة. يفضل أن تفركيها ذهابًا وإيابًا مع التأكد من التحريك في نفس اتجاه نسيج المعدن لتقليل فرص خدشه.  قد تحتاجين إلى فرك السلسلة برفق بين إصبعين باستخدام المنشفة. استمري في تحريك المنشفة تدريجيًا واستخدام جزء آخر نظيف منها حتى لا تنقلي البقع والأوساخ إلى القلادة مرة أخرى. يمكنك أيضًا استخدام فرشاة أسنان نظيفة وناعمة للمناطق الدقيقة، لكن لا تحاولي أن تفركيها بعنف. أحيانًا يترك صانع المجوهرات بعض الأجزاء من القلادة داكنة لإبراز النقوش. إذا كنت تملكين قلادة كتلك، يجب أن تتجنبي تلميع تلك التفاصيل حتى لا تفقدي بعضًا من جمال قطعتك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Возьмите мягкую ткань. Добавьте немного мыла. Протирайте серебро продольными движениями. Избегайте очистки намеренно окисленных участков.


منصة LinkedIn رائعة لمساعدتك على:   إيجاد مرشّحين بمهارات خاصة جدًا. استهداف أشخاص من شركات معيّنة. الوصول إلى أشخاص لا يبحثون عن وظيفة حاليًا  (راغبي العمل الخاملين). تواصل مع صِلات صِلاتك.  هذا الأمر جيّد لمساعدتك على إيجاد أصدقاء للموظّفين الحاليين. لن تستفيد بنفس الدرجة عند استخدام منصة LinkedIn للبحث عن أشخاص:   بمهارات عامة جدًا. حديثي التخرّج. يعملون بالساعة. عند التواصل مع شخص من خلال LinkedIn، سيقوم هذا الشخص بتفقّد ملف الشركة على المنصة أولا، لذا فإنه يُفترض أن يجد معلومات مفيدة تُظهر الشركة بمظهر جيّد.   ابحث على منصة LinkedIn لإيجاد ملف شركتك الحالي.  يمكنك مثلًا إيجاد ملف wikiHow الشخصي من خلال الرابط http://www.linkedin.com/company/wikihow.  اطّلع على قسم الوظائف (Careers) على وجه الخصوص. إن لم يكن الحساب كما تُحب أن يكون، اطلب من الشخص المناسب في الشركة تحديثه.  قد يمتلك الأشخاص في قسم التسويق أفكارًا تخص المحتوى، لذا فإنه ينبغي إطلاعهم على الأمر. إن لم يكن هناك ملف للشركة، أضِف ملفًا من خلال الشركات (Companies) ← إضافة شركة (Add a Company).  يمكنك بعد ذلك اتّباع التعليمات الظاهرة لك لتأكيد هويتك وملء أقسام التعريف والوظائف والمنتجات والموظفين والإحصائيات.  بشكل عام، القسم الذي ترغب بتحديثه هو قسم الوظائف (Careers). يمكنك دفع مبلغ مالي لنشر وظيفة على منصة LinkedIn دون وجود حساب متعهّد توظيف (recruiter).  الخدمة ليست رخيصة الثمن، إلا أنها ستوفّر لك متقدّمين للعمل.  ستكون نوعية المتقدّمين أفضل من تلك في منتديات العمل العامة.   كما هو الحال مع منتديات العمل العامة، لن تكون خدمة نشر الوظائف فعّالة لتوظيف أشخاص يكثر طلبهم للتوظيف. تكون الخدمة فعّالة إن كانت هناك مهارات خاصة يمكن البحث عنها من خلال الكلمات المفتاحية.  على سبيل المثال، إن كنت ترغب بتوظيف محرّر أخبار في مدينة القاهرة، سيتمكن الأشخاص من إيجادك بسهولة والتقدّم للوظيفة المعروضة.  يتوجّب عليك طرح سؤال على نفسك هو: هل سأتلقى الكثير من طلبات التقدّم (مندوب بيع في مدينة كبيرة) أم أنني لن أتقلى أي متقدّمين على الأطلاق (خبير حسابات تأمين في قرية صغيرة). حسابات متعهّد التوظيف مفيدة جدًا إن كنت ترغب بالوصول إلى أشخاص معيّنين.  #*لا يمكنك مضاهاة هذه الحسابات إن كنت تبحث عن أشخاص لا يبحثون عن وظيفة حاليًا.   هذه الحسابات باهظة الثمن.  تقدّر قيمة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Каких кандидатов лучше всего искать через LinkedIn. Каких кандидатов искать через LinkedIn неэффективно. Убедитесь, что профиль вашей компании настроен и хорошо выглядит. Разместите вакансию на LinkedIn. Зарегистрируйтесь на LinkedIn как рекрутер. LinkedIn эффективен в наведении справок о человеке.


منصة LinkedIn هي المكان الأفضل لمساعدتك إن كنت تعرف ما ترغب بفعله بالضبط، وكل ما تحتاج إليه هو إيجاد الأشخاص الذين ترغب بالتحدّث معهم. امضِ معظم الوقت في التأكد من أن حسابك الشخصي يحتوي على قائمة جيّدة  من الإنجازات ويُظهر المهارات الخاصة والمؤهلات والمنشورات التي تمتلكها وما إلى ذلك.  اكتب كل شيء مذهل وفريد في سيرتك المهنية، كأن تكتب مثلًا ما إن كانت أحد الجهات الإعلامية قد اقتبست كلماتك أو ما إن سجّلت براءة اختراع.   لا يعدّ الاعتماد على السيرة الذاتية أمرًا جيّدًا، والأمر أسوأ في منصة LinkedIn.  يمكنك لأصحاب العمل المحتملين تفقّد صلاتك للتعرّف عليك. لا تقلق كثيرًا بشأن ملء التوصيات والمهارات في حسابك بشبكة LinkedIn.  يحتسب أصحاب العمل التوصيات عادة على أنها إيجابية دائمًا وغير مهمّة،  ولا تفيد المهارات سوى في البحث ككلمات مفتاحية. قد يؤدي إنشاء حساب بمهارات صحيحة إلى إيصال الوظائف الصحيحة إليك عوضًا عن الاعتماد على الطرق الأخرى.  لازال من غير المرجّح أن تصل إليك وظيفة من حيث لا تدري، إلا أن ذلك قد يحدث.  يحدث ذلك غالبًا للأشخاص الذين يمتلكون مهارت خاصة يبحث عنها أصحاب العمل. يمكنك ببساطة استخدام لسان تبويب الوظائف في LinkedIn للبحث عن وظائف تناسب اختياراتك.   عروض عمل LinkedIn مفيدة وينبغي البحث عنها.  تكون جودة عروض العمل في LinkedIn أفضل عند مقارنتها بتلك الموجودة في المنتديات العامة، ومن غير المرجّح إيجاد وظيفة غير أخلاقية أو خطيرة،  إلا أنها لازالت مجرّد عروض عمل. خاصة البحث في LinkedIn هي الأفضل إن كنت تمتلك مهارات خاصة يبحث صاحب العمل عنها. قد تجد في النهاية صاحب عمل يبحث عن شخص بنفس مهاراتك تمامًا. خاصية LinkedIn Job Seeker هي الأفضل عند البحث عن أشخاص معيّنين أو شركات معيّنة.  تكلفة الخدمة 20-50$ شهريًا.   تسمح لك خدمة LinkedIn Job Seeker بالاطلاع على أسماء الأشخاص الذين قد تهتم بهم داخل الشركات، وتمكّنك من التواصل معهم من خلال بريد InMail مباشرة. تقدّم لك منصة LinkedIn عددًا من هذه الرسائل المدفوعة كل شهر، لذا فإنها مفيدة إن كنت تعرف ما تبحث عنه بالضبط. فوائد خدمة LinkedIn Job Seeker الأخرى ليست بنفس الأهمية.  في الحقيقة، قد يُفضي امتلاك شعار المرشّح المميز (Featured Applicant) إلى نتائج سلبية لأن أصحاب العمل قد يرونك كشخص يائِس للحصول على وظيفة.  مجددًا، الأفضل هو البحث عن منصب معيّن عوضًا عن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Осознайте, как именно LinkedIn может помочь вам найти работу. Убедитесь, что ваш профиль на LinkedIn достоверный, актуальный и представляет вас в лучшем свете. Благодаря профилю с актуальной информацией, предложения о работе могут сами икать вас. Поиск вакансий, размещенных на LinkedIn. Рассмотрите возможность повышения статуса до "Поиск вакансий" класса "Премиум". Используйтесь Linkedin для других целей, если вы ищете не конкретную вакансию.


منطقة الصلابة هي منطقة محددة جغرافيًا يمكن أن تنمو فيها فئة معينة من الحياة النباتية تحت شروط مناخية محددة، وتكون تلك الحياة النباتية قادرة على تحمل الحد الأدنى من درجات حرارة المنطقة، وقم تم إدراج أمريكا وكندا والمكسيك في منطقة الصلابة. لقد وضعت وزارة الزراعة الأمريكية خريطة بالمعلومات عن درجات الحرارة وظروف الزراعة في المناطق المختلفة من الولايات المتحدة.  يمكن إبقاء تنين مدغشقر خارج البيت طوال العام في المناطق 10 و11 والتي تقع على ساحل كاليفورنيا الجنوبي وطرف فلوريدا الجنوبية.  هذه الخريطة مفيدة للمزارعين المقيمين بالولايات المتحدة لكن الدول الأخرى (كأستراليا) قد وضعت خرائط مشابهة مستخدمة نفس الاسترشاد بدرجة الحرارة.  تصفح الإنترنت لإيجاد معلومات عن نطاقك الزراعي. يمكنك إبقاء الشجرة خارج البيت خلال الربيع والصيف وإدخالها للبيت عند هبوط درجات الحرارة في النطاقات 8 أو 9. تفضل هذه النباتات درجات الحرارة التي تزيد على 24ْ س لذا أدخلها فور بدء هبوط درجات الحرارة في بداية الخريف.  كما قد تستطيع إبقاء هذا النبات في الخارج في شهور الصيف الدافئة في المناطق الشمالية. راقب الطقس عن كثب! قد يتوقف نمو النبات أو يموت إذا كانت درجات الحرارة في المساء تهبط عن 15,5 - 24ْ س. يجب أن تتعرض شجرتك لضوء الشمس مدة 4-6 ساعات تقريبًا على مدار اليوم وأن تحصل على بضع ساعات من الظل على الأقل لتقيها الاحتراق.  راقب الأوراق ذات الأطراف الجافة البنية. يعني هذا أنك تعرض النبات للشمس أكثر مما يجب، بينما تعني الأوراق المصفرة حاجتها لمزيد من أشعة الشمس. اصنع حفرة في التربة واملأها بالماء تمامًا لاختبار التصريف. اتركها تصرف ثم املأها من جديد. سيكون تصريف التربة جيدًا إذا كانت مدة تصريف الحفرة تقل عن 15 دقيقة. سيكون التصريف بطيئًا إذا استغرقت أكثر من ساعة (خاصة إذا استغرقت أكثر من 6 ساعات).  قد يسعك إضافة بعض السماد العضوي والروث القديم لتحسن التصريف إذا لم يحتج الكثير من التعديل. قد تحتاج لشراء أنابيب تحت الأرض لطرد الماء الزائد في حالة مشاكل التصريف الشديدة. قس قطر كرة الجذور لمعرفة قياس الحفرة الصحيح. ضع الشجرة في مركز الحفرة واملأها بالتربة. أعد وضع التربة ودكها قبل استخدام الماء المقطر لترطيب المنطقة.  كما يمكنك إبقاء النبات في إصيص خارجي للبستنة. بلل التربة المحيطة بالشجرة مرتين إلى 3 كل أسبوع أثناء وضعها في مكانها الجديد. قلل السقاية...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте, подходит ли драцена для вашего региона. Если в вашей стране холодный климат, растение можно вносить на зиму в дом. Посадите драцену в частично затененном месте. Выберите место с хорошим дренажем. Выкопайте яму размером в два раза больше диаметра корневого кома. Поливайте драцену часто на протяжении 3 недель, затем перейдите на еженедельный полив.


منظف السموم ذلك مصمم لإزالة السموم من الكبد وكذلك حصى المرارة.   يساعد كثير من الأشخاص على علاج والتخفيف من بعض المشاكل مثل حب الشباب المزمن، وعدوى الخميرة والأعراض المصاحبة ورشح الأمعاء. لإجراء هذا التنظيف، كل ما تحتاجه هو أملاح إبسوم وزيت زيتون بكر ممتاز وثمرة جريب فروت كبيرة. في الأيام التي تسبق التخلص من السموم، ينبغي أن تأكل الكثير من التفاح وعصير التفاح قدر الإمكان، تلك الخطوة تحضر الكبد للتخلص من السموم.   في اليوم الأخير قبل بدء عملية التخلص من السموم، حاول شرب كوب من عصير التفاح كل 2 – 3 ساعات. في صباح يوم عملية التخلص من السموم، تناول إفطار خفيف لا يحتوي على الدهون. عصير صحي أو بعض الحبوب الكاملة مع فاكهة هي خيارات جيدة. في الساعة الثانية ظهرًا في يوم التخلص من السموم، امزج 4 ملاعق كبيرة من أملاح إبسوم في 3 أكوب من الماء.   اسكب محلول الملح إلى وعاء أو أبريق كبيرو اتركه ليبرد في الثلاجة. لا تأكل أي طعام بعد الثانية ظهرًا. اشرب 3/4 كوب من محلول الملح الساعة السادسة. إذا وجدت أن طعم قاسِ على المعدة، يمكنك خلطه بقليل من مسحوق فيتامين c. اشرب ¾ كوب آخر من المحلول الساعة الثامنة مساءً. الساعة 9.45 مساءً، اعصر ثمرة جريب فروت كبيرة (ينبغي أن تحصل على 1/2 إلى 3/4 كوب من العصير) وصبه إلى وعاء.   أضف ½ كوب من زيت الزيتون البكر ثم ضع الغطاء ورج الوعاء جيدًا ليتمزجا. اشرب خليط الجريب فرت والزيت (من خلال قش إذا لزم الأمر) ثم اذهب إلى السرير واستلقِ مباشرة، تلك الخطوة هامة من أجل أن تعمل عملية التخلص من السموم بفعالية. استلقِ على جانبك الأيمن مع ضم الركبة اليمنى نحو الصدر. حاول أن تنام. في الصباح التالي، اشرب 3/4 كوب آخر من ملح إبسوم بمجرد الاستيقاظ ثم اشرب آخر كمية بعد ساعتين.   بعد ساعتين، يمكنك العودة لشرب عصير الفاكهة الطبيعي والطعام، تأكد فقط أن ما تأكله خفيف وصحي. يمكنك أن تتوقع حركة أمعاء أو حركتين في صباح تنظيف الكبد. قد ترى حصى خضراء في الفضلات، تلك هي حصى المرارة. وجود حصى المرارة في الفضلات أمر طبيعي تمامًا ويعني أن عملية التنظيف قد تمت بنجاح.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте о плюсах этого типа очистки. Подготовьте ваше тело к очистке. Подготовьте и выпейте солевой раствор. Подготовьте и выпейте смесь с грейпфрутом. Завершите очистку.


مهم  جدًا أن تُخبر شخصًا تثق به إن استطعت تحديد أعراض الانهيار العصبي، فالبقاء صامتًا والاحتفاظ بما تعانيه لنفسك لن يزيد الأمر إلا سوءًا. ويُعد تقليل الانعزال وزيادة التواصل الاجتماعي مع أسرتك وأصدقاءك أحد الطرق التي تساعد على الخروج عن أنماط التفكير السلبي. وقد تشعر أنه ليست لديك طاقة كافية لتقابل أصدقاءك لكن اضغط على نفسك وخصص بعض الأوقات لأصدقائك لأن هذا الأمر سيساعدك على التعافي.  يمكن أن تؤدي العزلة إلى الضغط العصبي بل لتفاقم الأمر أيضًا لذلك احرص باستمرار على بذل المجهود الكافي لقضاء بعض الوقت مع أصدقائك بصفة منتظمة. تحدَّث مع أحد أفراد أسرتك أو أصدقاءك الذين تثق بهم؛ فمشاركة همومك ومشاكلك مع شخص آخر ستخفف من عبئك بعض الشيء وتساعدك على ألا تشعر بأنك وحدك تمامًا. يمكن أن يساعدك الطبيب على التعامل مع مشاكلك الحالية كما يمكنه أن يساعدك على اكتشاف طرق صحية للتأقلم خاصةً إن كنت قد عانيت من انهيار عصبي مسبقًا وتشعر بأنك لا تستطيع التأقلم. ويمكن للطبيب مساعدتك بمشاعر القلق والاكتئاب التي تعاني منها وعلى تحدِّي أنماط تفكيرك السلبية. ابحث عن كيفية اختيار طبيب نفسي إن كنت لا تعرف كيف تختار واحدًا. يزيد الشعور بالتوتر القلق من مستويات الكورتيزول بالجسم الأمر الذي يؤثر بالسلب على الشهية، لكن برغم ذلك فإن عدم تناول الطعام الجيد سيجعلك تشعر بإرهاق أكبر وانخفاض أكثر في مستوى طاقتك عما مضى. إن إمداد جسدك بالوقود الذي يحتاج إليه من خلال تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وخلق بيئة تساعد جسدك على التعافي أمر مهم جدًا.  يجب أن تجبر نفسك على تناول الطعام الصحي بانتظام حتى وإن لم تشعر برغبة في ذلك. وحاول أن تتناول الكثير من الخضروات، والفاكهة، والحبوب الكاملة، واللحوم الصافية. فكر في التوقف عن تناول الكافيين لأنه يمكن أن يزيد من أعراض القلق ويتسبب في اضطراب النوم. تُعد الرياضة من أفضل وأنجح طرق التخفيف من التوتر والقلق. لكن قد يكون مستوى طاقتك ورشاقتك منخفض فيما بعد الانهيار العصبي لذلك سيكون مهمًا أن تكون رؤوفًا بنفسك في تلك الفترة. وستساعدك الرياضة على الخروج من المنزل والتعرض لبيئة مختلفة.  ابدأ بالذهاب للتمشية لفترة قصيرة كل يوم حتى وإن كان ذلك بأن تمشي حول المبنى الذي تعيش به أو المشي لآخر الشارع والعودة إلى المنزل، ويمكنك زيادة حمية وكم تمريناتك بمرور الوقت. بمجرد أن تشعر بأنك مستعد للأمر يمكنك التسجيل بأحد...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Обратитесь за помощью к невропатологу или психотерапевту. Придерживайтесь здоровой диеты. Займитесь спортом. Научитесь расслабляться. Научитесь предотвращать будущие нервные срывы. Планируйте будущее.


مهما كان رأيك فيما ستخبرك به، فاحتفظ برأيك لنفسك، واسمح لها أن تنفث عما مرت به بحرية، واكتفِ فقط بالإيماء وبالتعليقات البسيطة الصغيرة إذا دعت الحاجة، وإذا لم تكن تريد هي الإفصاح عما يضايقها، فلا تلح عليها، فبعض الفتيات لا تحب أن تتكلم عن سبب شعورها بالضيق، وإذا كانت تلك هي الحالة، فكل ما عليك هو أن تشعرها بالاهتمام والدعم، واتركها تعبر عن ضيقها بأي طريقة تحبها هي.   "كيف تشعرين الآن؟" "ما الذي يزعجك مؤخرًا؟" "يبدو عليك الضيق، ما الأمر؟" "أنا هنا لأسمعكِ إذا احتجت إلى أذن صاغية" فليس من المهم أن توافق أو تعترض على ما تقول، فقط عليك أن تطمئنها بأنك موجود إلى جوارها، واصحبها إلى مكان خاص وأخبرها أن بإمكانها أن تبكي إذا أرادت، وطمئنها أنك تقف معها.   "أعرف أن ما تمرين به صعب للغاية، أنا آسف لأنك تمرين بهذا الموقف" "لا يمكن أن أتصور ما تمرين به الآن، لا بد أنه أمر عسير" "أنا آسف على ذلك، أتمنى أن تخبريني إذا كان هناك طريقة يمكن أن أساعدك بها على التحسن" أظهر لها أنك متفهم لما تمر به لأن هذا يعني لها الكثير، وحاول أن تكون موجزًا وبسيطًا.   "أنا آسف للغاية لمرض والدتك" "أعرف أنك تستحقين الترقية بالتأكيد، أنا آسف للغاية لأنكِ لم تحصلي عليها" لقد كانت صديقة رائعة، أشعر بالضيق لأنها ستذهب بعيدًا عنك" يعاني الناس من الصعوبات غالبًا عندما لا يكون هناك حلول سهلة لما يمرون به، لذلك لا ينبغي أن تبدأ في إسداء النصائح، فعلى الأغلب ستكون قد فكرت فيما ستخبرها به، وكل ما تفعله نصيحتك هو أن تشعرها بمزيد من الحيرة وقد تتسبب في شعورها باليأس، وبدلًا من ذلك يمكنك أن تقول:   "لا بد أن ذلك صعب بالنسبة إليكِ" "أتمنى لو كان لدي حلًا لمشكلتك، لكن تأكدي أنني إلى جوارك في كل الأحوال" "ما الذي سيحدث في اعتقادك؟" "ما الذي تنوين القيام به؟" قد تجد ذلك صعبًا، لكن طالما سمحت لها بأن تبادر بإطلاق مشاعرها فأنت بذلك تساعدها على التعرف بشكل أفضل على ما تشعر به، لذلك عليك أن تساعدها على صياغة مشاعرها بغض النظر عن الموقف الذي تمر به أو النتائج المترتبة عليه، مستندًا إلى خبراتك الشخصية، لأن عنونة المشاعر تساعد على التحكم فيها:   "أعرف أنكِ كنتِ تريدين تلك الوظيفة بشدة، لو كنت مكانك، كنت سأشعر بإحباط شديد" "لك الحق تمامًا أن تشعري بالحزن، لو كنت مكانك كنت سأشعر بذلك أيضًا" "أعرف أنكِ تشعرين الآن بالغضب والضيق، وأنا متفهم لذلك تمامًا، فالوضع سيء بالفعل"...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поинтересуйтесь, что случилось. Поддерживайте, а не проявляйте снисходительность. Признайте проблему и кратко выразите свои чувства. Удерживайтесь от советов. Проявите эмпатию и покажите, что ее эмоции имеют ценность. Сохраняйте позитивный настрой. Старайтесь не преуменьшать ее проблемы и не говорить с ней свысока.


مهما كان ما تفعله خارج المنزل فإن وضع خطة يؤدي لتقليل الأنشطة غير الضرورية. إن وضع خطة يمكنك من تحديد وقت التعرض للحرارة والتخطيط لتقليل آثارها قبل الخروج كل يوم. احرص دائمًا على الالتزام بحدود وقتك عبر تحديد الأولويات وترك الأشياء الأقل أهمية للنهاية في الجو الأبرد.   عند الخروج في نزهة خلوية، ادرس الخريطة في بداية اليوم واحسب أفضل طريق يمكنك من استغلال الظل قدر الإمكان. عند السباحة، راقب وقتك في المسبح. قد تظن أنك لا تتعرض للشمس كثيرًا بسبب تأثير الماء المبرد، ولكن البقاء لمدة أطول من للازم دون إعادة وضع واقي الشمس أو الاستراحة قد يؤدي لحروق الشمس. إن كان عليك السفر كثيرًا خلال الأيام الحارة في مركبتك فخطط مقدمًا عبر الكشف عليها وضمان عمل المكيف. عندما تلاحظ أن درجات الحرارة ليست كما تريدها فقم بعمل صيانة للسيارة، لأنها على الأرجح بحاجة للفريون. اقضِ وقتًا لمتابعة توقعات الطقس كجزء من تخطيطك. تقوم وكالات الطقس بإطلاق توقعات تبعًا لقيم مؤشر الحرارة، وأهميتها تكمن في أنها تخبرك كيف ستشعر بالحرارة خارج المنزل عند وضع الرطوبة في الاعتبار مع درجة حرارة الهواء. تذكر أن قيم مؤشر الحرارة مفضلة للمناطق المظللة وظروف الرياح الخفيفة. إن كنت تتعرض لضوء الشمس الكامل وفي وجود رياح عاتية فقد يزيد مؤشر الحرارة بمقدار يصل إلى 15 درجة. يخطئ المسافرون كثيرًا بمحاولة الحفاظ على مستويات نشاط عادية عند الوصول لدولة أدفأ من التي غادروها. يمكن أن يستغرق التأقلم 10 أيام تبعًا لفرق الحرارة. بدلًا من دفع نفسك، امنح نفسك وقتًا للتأقلم على البيئة الأدفأ مما يعني تقليل نشاطك حتى تصير الحرارة أكثر احتمالًا.  عندما تشعر بالراحة مع الحرارة، قم بزيادة نشاطك الجسدي تدريجيًا حتى تعود إلى مستواك الطبيعي. تمهل، فلا يستحق الأمر عناء دفع نفسك في الجو الحار. ابدأ وتقدم بتدرج مع ملاحظة وقت تأثير الحرارة عليك. الراحة طريقة مهمة للتأقلم مع الحرارة الزائدة. لا تمنع نفسك فرصة الراحة عند الشعور بالإرهاق خلال الطقس الدافئ.  يمكن فعل الأشياء التي تتطلب نشاطًا جسديًا كبيرًا في الصباح الباكر أو في نهاية النهار.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Планируйте заранее Проверяйте текущий прогноз погоды. Во время путешествий отводите время для акклиматизации. Не спешите, если вам приходится работать или заниматься спортом в жарких условиях.


مهما كانت أهدافك، انطلقي لتحقيقها. الشخص الذي لديه طموح ومحفزات لا يمكن ايقافه.   أهدافك يمكن أن تكون مادية أو معنوية. سجلّيها. واكتبي كيف يمكنك تحقيقها. يمكن أن يكون ذلك شيء ذاتي، كأن تريدين أن تصبحي أكثر ثقة بنفسك. في الأسابيع المقبلة سوف تقومين بالآتي: 1) بدء محادثة مع شخص جديد 2) الوقوف أمام مجموعة كبيرة من الناس 3) اطلبي من فتى رقمه الخاص. أو ربما يكون ذلك هدف خارجي، كأن تريدين أن تدخري 500 دولار شهريًا. وبالتالي ستمنعين نفسك من الأكل في الخارج مرة أسبوعيًا، الذهاب إلى العمل بالدراجة أوالعمل لمدة 15 ساعة إضافية في الشهر. تمسكي بأهدافك. عندما تشاهدين ثمار أعمالك فإن احساسك الداخلي بالفخر سيزداد. عمومًا، معركة البقاء مثاليًا تتمثل في "الإيمان بالذات". لو كنت مبدعًا، غن أو ارسم أو ارقص. لو كنت رياضيًا فتمعن أكثر في المجال. لو كنت مهتم بالتكنولوجيا فاصنع كمبيوتر. ممارسة شيء جيد لا يجعلنا فقط مثيرين أكثر (ويعطينا أشياء أكثر للحديث عنها) ولكن يؤدي إلى فرص جديدة مختلفة. اربط بين تلك المهارات وأهدافك. إذا كنت تريد أن تجني مال أكثر كيف يمكنك أن تفعل ذلك بواسطة مهاراتك؟ ابدأ مشروع جانبي أو قم ببيع رسوماتك. إذا كنت تريد فقدان الوزن، كيف يمكنك فعل ذلك؟ اطبخ طعام نباتي أو قليل الدهون أو اذهب للتنزه. ابحث عن الإجابات بنفسك وسوف تظهر بسهولة. أنت تمتلك شخصية مزدوجة، ليس فقط وجهًا جميًلا. ابق مطلعًا على الأحداث والمواضيع الجارية التي تثيرك لكي تصبح متحدث جيد.  عندما تصبح ديناميكيًا وقارئ جيد، سوف تحل الكثير من المشاكل وتصبح ملفتًا للانتباه. لا تنس الفوائد التي ستعود عليك. سوف تؤدي بشكل أفضل، وتتخذ قرارات حكيمة، وتتفهم الصورة الكاملة للأمور. لو أنك ذكي وواثق وموهوب فإن ذلك كله غير مفيد ما لم تستغله في شيء جيد. حاول أن تجعل حياة الناس أفضل. أن تكون ذكيًا وجميلًا شيء رائع، ولكن أن تكون عطوفًا أيضًا يجعلك مثاليًا.  ساعد الآخرين. عندما تشاهد شخصًا ما يعاني أعرض مساعدتك. سوف تجعله يبتسم وسيجعلك هذا تبتسم أيضًا. كن مؤدبًا ومحترمًا. إذا اختلف شخص ما معك فلا تحكم عليه بسرعة. أنت لا تعرف من أين يأتي أو ببساطة تحتاج لتوضيح. مساعدة الآخرين لا تنتهي عندنا تغادر الحجرة. نظّف مكانك وأجعل الأشياء تبدو أسهل لأصدقائك وعائلتك. لو أن صديقًا ضيّع درسًا، أحضر له/لها ملاحظاتك. لديك الفرصة لكي تجعل العالم حولك أكثر اشراقًا. بالإضافة لكونك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Следуйте своим целям. Освойте навык. Продолжайте учиться. Будьте добры. Будьте хорошим другом. Придерживайтесь своих ценностей.


مهما كانت نواياكِ، بعض الهدايا "محملة" بالمعاني الرومانسية بطبيعتها، لذا تجنبي شرائها تمامًا. كقاعدة عامة: تجنبي شراء أي هدية قابلة للشراء لحبيبك في عيد الحب؛ فقد تسبب تلك الهدية مشكلة (خاصةً إذا كان صديقك مرتبطًا). إليكِ بعض أمثلة الهدايا المحملة بالمعاني "الرومانسية" التي يجب أن تتجنبيها تمامًا:  العطور الشخصية بأنواعها الورود أزرار الأكمام أو غيرها من الحلي الشوكولاتة أو الحلويات الفاخرة (خاصةً المعلبة في علب أنيقة) الإكسسوارات الباهظة (مثل: ساعات روليكس أو الأقلام فاخرة... إلخ) الملابس الشخصية (لا مانع من شراء القمصان المضحكة لكن ابتعدي عن الملابس الداخلية الحريرية أو ثوب الحمام أو السترات الأنيقة لأنها شخصية جدًا ولا تناسب الصداقة "الأفلاطونية"). تذاكر حفل لكما فقط. أحيانًا ما تضفي بطاقة المعايدة التي تقدمينها مع الهدية طابعًا رومانسيًا لا الهدية نفسها، فقد يخلط صديقك بين لطف الأصدقاء والانجذاب الرومانسي، لذا تجنبي ذلك عن طريق كتابة بطاقة معايدة هزلية. يسيئ النوع الحساس من الشباب فهم الرسائل الهزلية لكن فرص حدوث ذلك أقل بكثير من إساءة فهم رسالة مكتوبة بشكل عميق وعاطفي. إليك بعض الأمثلة التي تجعل رسالتك خالية من أي تلميحات ومعاني (طالما أنك لا تقصدين ذلك بالأساس!):  اكتبي بلغة الرسائل النصية اسخري منه بطريقة مازحة (مثال: "كان اختيار تلك البطاقة صعبًا جدًا، هل يمكنك إعادتها لي حتى أهديها لإيمان في عيد ميلادها الأسبوع  القادم؟ آه، كدت أنسى، كل عام وأنت بخير.") اكتبي اختصار لطيف ومضحكًا لكل حرف من إسمه (إذا كان إسمه طارق: ط:طيب ،ا: أنيق، ر: راقي ق: هذا حرف صعب لم أجد له شيئًا!... إلخ). من جديد، تجنبي أن تحمل تلك الصفات تلميحات عن عاطفتك الدفينة تجاهه، حتى لا يساء فهمك.  ارسمي رسومات غريبة أو مضحكة في الهوامش. لا يتعلق الأمر بما تعطيه إياه فقط، بل يتعلق أيضًا بكيفية تقديم الهدية. قد يولّد الحماس الشديد تجاه رد فعل صديقك على هديتك أسئلة محرجة في عقله حتى إذا كانت الهدية عادية كغلاف جديد لهاتفه. على الجانب الآخر، يساعد إعطاء صديقك الهدية بطريقة عابرة وعادية كما لو لم يكن رأيه مهمًا جدًا على تخطي الموقف بلا أي حرج. يجب عليكِ الحفاظ على توازن صعب هنا لأنه قد يفسر حياديتك بشكل زائد على أنها "وقاحة". فإذا مثلًا تركتِ له هديته أمام باب منزله دون التحدث عن الأمر لأسبوع قد يظن أنكِ لا تهتمين لأمره. أنتِ تعلمين صديقك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не дарите подарки, которые дарят друг другу возлюбленные. Будьте осторожны, когда подписываете открытки. Дарите подарок правильно. Если вас все еще гложут сомнения, вы можете объединиться с друзьями и подарить групповой подарок. Упомяните в своей открытке, что вы просто друзья.


مهما كنت ترغب في الحصول على استحسان فتاة ما، لا يعد افتعال شخصية أخرى غير شخصيتك الحقيقية الطريق الصحيح! حتى إذا نجح ذلك على المدى القصير، ستشعر بالزيف والسعادة المؤقتة وغالبًا ما ستكتشف شخصيتك الحقيقية. تصرف على طبيعتك. التزم بأفكارك ومشاعرك في الحياة. التصرف بطريقة طبيعية وواثقة أمر جذاب بالنسبة للفتيات كما أنه يجعلك تشعر بشعور جيد تجاه نفسك أيضًا.  تجنب الكرم أو العدوانية الزائدة لمحاولة كسبها. يمكن أن يعطي ذلك انطباعًا بأنك مزيف أو مهين، وهو ليس الانطباع الذي ترغب في أن تخلفه لدى الناس عن نفسك!  قلل من الجهد الذي تبذله لإرضاء الفتيات. قدّر عيوبك ولا تدعها تلهيك. إذا كنت تحب نفسك وتشعر بالراحة تجاهها، ستصبح أكثر راحة مع الآخرين. وحتى إذا لم تسر الأمور كما تريد، لن يهمك الأمر كثيرًا! لا يستطيع أحد إسعادك سوى نفسك. إذا كنت تحب نفسك، هذا أهم شيء. يساعدك الحفاظ على النظافة الشخصية الجيدة على أن تبدو وتشعر بحالة مزاجية رائعة. استحم في الصباح واغسل شعرك وضع مزيل رائحة العرق وارتد الملابس النظيفة قبل الخروج من المنزل. عندما تكون الفتيات حولك، آخر ما تريده هو القلق بشأن رائحتك! حافظ على نظافتك لضمان عدم مواجهة تلك المشكلة أبدًا. قد تختار أن تضع القليل من العطر أو الكولونيا على رقبتك وكتفيك. إذا فعلت ذلك، استخدم كمية شحيحة! لا يجب أن تغرق من حولك بالرائحة. إذا أمكن، اذهب للبحث عن الملابس المناسبة لك. لست مضطرًا إلى شراء الملابس الغالية، لكن يجب أن يكون مقاسها مناسبًا وأن تشعرك بالراحة. بجانب جعل مظهرك جيد، ارتداء الملابس التي تعجبك يجعلك تشعر بالثقة بالنفس والقدرة على التركيز على الفتيات بدلًا من مظهرك.  حاول أن تلاحظ من حولك لاكتساب أفكار عن الصيحات الجديدة، لكن تذكر دائمًا أن الطلة الجيدة هي التي تعكس ذوقك الفريد. اطلب تعليقات العاملين بالمتجر. اطلب منهم بطريقة مهذبة حيث يساعدونك في الحصول على المقاس المناسب. يمكنك الاستمتاع مع الفتيات الذين يفعلون ما يرغبون في فعله لكن تذكّر أن تستقطع وقتًا لنفسك وأن تستمر في فعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالسعادة. إذا كان ذلك يعني مشاهدة برامج الخيال العلمي وقراءة الكتب المصورة، افعل ذلك. لا تشعر بالخجل من اهتماماتك أبدًا! السعي وراء ما يثير ذهنك هو ما يجعلك تشعر بالسعادة والصدق، ويترتب على ذلك أن يكون قضاء الآخرين للوقت معك أمرًا محببًا. من الطبيعي أن تجد نفسك غارقًا في التفكير...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте собой. Следите за гигиеной. Одевайтесь со вкусом. Делайте то, что вам нравится.  Расслабьтесь Будьте честны в отношении своих намерений.


مهما كنتما مشغولين أو متعبين أو كان لديكما أطفال، عليكما قضاء وقت رومانسي معًا كل فترة. أخرجا سويًا مرة في الأسبوع لو كنتما بلا أطفال أما لو كان هناك أطفال حاولا الخروج بمفردكما مرة كل أسبوعين أو كلما وجدت الفرصة. الخروج معًا في مكان مميز يضفي المزيد من الرومانسية علي علاقتكما ويجددها بعيدًا عن الروتين اليومي.  ليس معني هذا أن يكون موعدًا علي عشاء رومانسي في كل مرة، أخرجي معه في أي مكان تحبونه لقضاء وقت لطيف للتواصل معًا. قد تكوني من معتنقي مدرسة أن العلاقة يجب أن تكون عفوية ووليدة اللحظة، ولكن أذا لم تضعيها في جدولك ربما تهملينها. من غير علاقة زوجية متجددة وقوية وما يأتي معها من حب وقبول للطرف الآخر، يشعر الإنسان بالاستياء والإهمال وربما الغضب. لا تتجاهلي أهمية العلاقة من الناحية الجسدية والحميمية لكما. في معظم العلاقات، يكون لكل طرف توقعات واحتياجات مختلفة عن الآخر. حاولي إيجاد أرض مشتركة بينكما تحقق لكما السعادة. الأزواج الذين يعملون علي تلبية احتياجات الآخر يكونون أسعد في علاقاتهم. مع الوقت تفقد قبلاتكما شغفها وتكون أقرب للروتينية. اعملي علي إعادة القُبلة للحياة علي الأقل مرة في الصباح ومرة في المساء، حتي لو لم يكن لديكما وقت لأكثر من قُبلة. فرقي بين قبلتك لزوجك وقبلتك لأبنائك.  عند تبادل الحب، لا تباشري بالعلاقة الجنسية فورًا. خذي وقتك في الملاطفة بالبداية، لا تهملا القبلات والمداعبات. غرفة النوم ليست المكان الأمثل للتلفزيون والحاسبات النقالة وأي شيء متعلق بالعمل. لا تسمحي للعب أبنائك بالدخول إلي الغرفة أو الجرائد أو أوراق عمل. هذا المكان مخصص للنوم ووقتكما الخاص فقط، فلتحافظي علي قدسيته.  يمكنك أن تشركي زوجك في إبعاد كل ما هو غير متعلق بغرفة نومكما كنوع من النشاط اللطيف المشترك لإحياء العلاقة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Находите время для «романтических вечеров». Не забывайте про секс в вашей жизни. Целуйтесь страстно. Превратите вашу спальню в святилище секса.


مهمتك في هذه الخطوة هي أن تقوم بتحديد معايير النجاح. بمعنى أن تتوصل إلى كيفية تقدر من خلالها على تقييم والحكم على النتائج التي تحققها. أهمية هذه الجزئية من أسلوب وضع الأهداف الذكية أنها توفر لك طريقة لمتابعة مستوى التقدم الذي تحققه، وبالتالي معرفة الوقت الذي تنجح فيه للوصول إلى هدفك بشكل كامل.   يمكن أن تقوم بقياس الأهداف من ناحية كمية (بناءً على الأرقام) أو وصفية (بناءً على وصف نتائج معينة).   حاول في أغلب الأحيان أن تضع أرقامًا محددة وواضحة من أجل قياس أهدافك. بهذه الطريقة سوف يكون من المعروف ما إذا كنت تتخلف عن تحقيق هدفك أم أنك تسير على الطريق الصحيح أم ربما أنك تحقق نتائج مذهلة أفضل مما هو متوقع. على سبيل المثال، إذا كنت تخطط لخسارة الوزن، فمن الممكن أن تحدد لنفسك هدف كمي بخسارة 20 كجم من الوزن. وبعد أن تتعرف على وزنك الحالي، سوف يكون من السهل مراقبة ما تحققه من نتائج في سبيل تحقيق هدفك المحدد القابل للقياس. النسخة الوصفية من نفس هذا الهدف قد تكون "أرغب في أن أكون قادرًا على ارتداء البنطلون الجينز الذي كنت أرتديه منذ خمس سنوات." سوف تلاحظ أن هدفك قابل للقياس في كلتا الحالتين. يوجد العديد من الأسئلة التي تضمن لك الإجابة عليها أنك تضع هدفًا قابلًا للقياس. من بين هذه الأسئلة:    كم؟ مثال: "كم كيلوجرامًا من الوزن أرغب في فقدها؟"  كم مرة؟ مثال: "كم مرة في الأسبوع سوف أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية؟"  كيف سأعرف أنني حققت هدفي؟  هل سوف يتحقق ذلك عندما تقف على جهاز قياس الوزن وتكتشف أنك خسرت 10 كيلوجرامات؟ أم 25 كيلوجرامًا؟ وضع الأهداف القابلة للقياس يُسهل من مهتمك في تقييم ما إذا كنت تسير على الطريق الصحيح وتُحقق تقدمًا ملحوظًا أم لا.   على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو أن تفقد 10 كيلوجرامات من وزنك، وفي آخر مرة قمت فيها بوزن نفسك وجدت أنك فقدت بالفعل 7 كيلوجرامات، إذًا أنت على الطريق الصحيح. من جهة أخرى، إذا مرّ شهر كامل وكل ما فقدته هو كيلوجرام واحد أو أقل، فقد يكون ذلك إشارة على أنك لا تتبع الطريقة الأمثل من أجل الوصول لهدفك، وتظهر هنا الحاجة للتغيير من أساليب التمارين والنظام الغذائي من أجل تحقيق نتائج أفضل. قم بتسجيل يومياتك. إنها واحدة من الطرق الرائعة لمراقبة ما تبذله من مجهود وما تحققه من نتائج في سبيل مساعيك نحو تحقيق أهدافك. يمكنك كذلك أن تتحدث بها عن المشاعر المصاحبة لكل نجاح أو المعاناة المصاحبة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Установите "критерии" для измерения результатов. Задавайте себе вопросы, которые помогут сфокусироваться. Отслеживайте и оценивайте свой прогресс.


مواجهة الشخص لن تنجح إذا كنت غاضبًا أو عداوني.   خذ نفسًا عميقًا عدة مرات إذا شعرت بالانزعاج أو الارتباك بسبب تعليق وقح من أحدهم قبل الاقتراب منه، كلما بدوت مضطربًا أكثر كلما قل من يسمع ما ستقوله. خذ دقيقة في التفكير فيما عليك قوله أولًا بدلًا من الصراخ المندفع في الشخص. ستقل رغبتهم في مناقشتك إذا شعروا أن تعليقهم لم يثير غضبك. عليك أن تكون واثقًا من نفسك ومتحكمًا في مشاعرك، حتى تكون أنت الطرف الأقوى. لا تحاول جذبهم لأي نوع من المشاجرة أو الشجار الجسدي، هذا سيزيد الأمر سوءًا. ربما تلجأ للاعتداء إذا كنت مضطربًا لذا اصطحب صديقًا ليبقيك تحت السيطرة. تجنب المراوغة أو السلبية العدوانية. واجههم وكن واضحًا. اعتمد على لغة العيون وصارحهم مباشرًة بأفعالهم التي أزعجتك، لأنهم لن يتعلموا من أخطائهم إذا لم يعرفوها.  لا تكتفي بأن تطلق تنهيدة إذا قام أحدهم باقتحام الطابور وأنت في متجر البقالة وتوجيه نظرة استياء لهم معتقدًا أنهم سيلاحظوا ذلك، بل توجّه لهم مباشرًة بالحديث "معذرًة، لكنني أعتقد أني كنت أقف أمامك في الطابور" أو " آسف ولكن عليك الوقوف في آخر الطابور". إذا كنت لا تريد مواجهة وقاحة أحدهم بشكل جدي، الجأ للدعابة لتقليل التوتر.   إذا قام أحدهم بإصدار صوتًا عاليًا أثناء مضغ الساندوتش وسبب إزعاجًا بجانبك في المحطة، ابتسم وقل له "يبدو أنك مستمتع به أليس كذلك؟" مع ضحكة. إذا لم يفهم تابع الحديث قائلًا "هل تمانع في خفض صوت المضغ قليلًا؟". تأكد من أن دعابتك لطيفة وتجنب العدوانية السلبية أو السخرية. كن ودودًا وابتسم. دع تعليقك يكن لطيفًا كلاكما يضحك عليه وليس تعليقًا سخيفًا يكون شرارة نزاع بينكما. أفضل طريقة لمواجهة الوقاحة هي حسن الأخلاق. كن أنت الأفضل ولا تقلل من مستواك بالرد عليهم بنفس الوقاحة.   اجعل أسلوبك محترمًا وليس وقحًا، وابتسم. استخدم كلمات مثل من فضلك وشكرًا. هذه الكلمات يمكن أن تقطع شوطًا طويلًا، كمثال حاول أن تقول "من فضلك توقف، أعتبر هذه وقاحة وإهانة لا يعجبنى هذا التصرف" أو "لا حاجة لمثل هذه التعليقات (العدوانية أو الوقحة أو المُهينة، إلخ) وشكرًا". في أغلب الأوقات يكون هناك شيئًا ما يثير غضب الشخص الوقح، فوقاحتهم ربما تكون صيحة لطلب المساعدة أو ربما يبحثون عن شخص ما يتعاطف معهم، إذا كنت تعرف الشخص جيدًا اسأله إذا كان هناك ما يضايقه أو إذا كان بحاجة للمساعدة، مع الحرص على ألا تدل طريقتك على السخرية. حاول مثلًا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сохраняйте спокойствие. Говорите прямо. Используйте юмор. Будьте вежливы. Настройтесь на цивилизованный разговор. Говорите от первого лица, а не за своего собеседника. Разговаривайте наедине. Не обдумывайте ситуацию слишком долго.


مواقف السيارات من أكثر المواقع التي يستهدفها المغتصبون. هؤلاء بمثابة حيوانات مفترسة لذا راقبي محيطك بحذر. ابدئي بإصدار ضجيج إذا كنت في موقف السيارات وشعرت بأن هناك من يتبعك. تحدثي إلى نفسك بصوت مرتفع أو إلى شخص خيالي أو تظاهري بأنك تتحدثين في الهاتف المحمول. كلما ارتفع صوت الضحية المحتملة زاد احتمال تجمد المعتدي.  استكشفي محيطك خلال النهار. احرصي على معرفة طرق المشي الآمنة للانتقال من مكان لمكان سواءً كنت تعملين في مكان جديد أو كنت جديدة في الحرم الجامعي. يعني هذا البقاء في مكان جيد الإضاءة والمشي في أماكن يميل الناس للتواجد فيها وحتى الاقتراب من غرف مكالمات الطوارئ إذا كانت موجودة في الحرم الجامعي. تحدث معظم جرائم الاغتصاب في الكلية خلال الأسابيع القليلة الأولى من السنة الأولى والثانية وفقًا لوزارة العدل. هذه الأيام هي الأخطر لأن الناس يبدؤون فيها بالتعارف إلى بعضهم البعض وهناك الكثير من الأشخاص الجدد في الجوار. يجب ألا يمنعك هذا من الاستمتاع أو مغادرة مهجعك لكن عليك أن تكوني شديدة الاحتراس حيال لقاء أشخاص جدد والحرص على الالتزام برفقة أصدقائك والتفكير السليم. عاملي مشروبك كما لو كان فاتورة ب 100 دولار.لا تسمحي لأي كان بحمله. تجنبي أي شيء يقدمه لك أي شخص فقد يكون "مزيفًا". احملي شرابك دومًا وأحضريه واحتفظي به وأبقي يدك فوقه لأنه من السهل إسقاط شيء فيه. لا تقبلي مشروبًا من رفيق مواعدة ما لم يقدمه لك ساقي الحانة أو النادل مباشرة. من الأفضل أن تبتاعي أو تحضري شرابًا جديدًا حتى لو كنت واثقة تمامًا من أن الشراب الذي تركته في الجانب الآخر من الغرفة هو شرابك. نكرر مجددًا أن هذا لا يعني أن الإفراط في الشرب يلقي مسؤولية الاغتصاب عليك وإنما يجعلك أكثر ضعفًا وعرضة للهجمات غير المرغوبة. احرصي ألا تشربي أكثر من شراب واحد كل ساعة (ما يعني كأس نبيذ أو جعة أو رشفة كحول) وحافظي على سيطرتك على جسمك وذهنك قدر الإمكان. لا تختاري المشروبات الغامضة أو العصائر المخلوطة في منازل الأخويات ولا تسمحي لأي أحد سوى الساقي أن يعد لك شرابًا مخلوطًا لأنه سيكون بالغ القوة. ادخلي مع مجموعة من أصدقائك أينما ذهبت واخرجي معهم. اعرفي مكان أصدقائك دومًا واحرصي أن يروك أيضًا حتى لو تفرقتم في الحفل. ابقي على تواصل مع أصدقائك وتواصلي معهم بالعيون واحرصي أن تكونوا على نفس الموجة. يجب أن يدعمك أصدقاؤك إذا رأوك مع شخص لا تريدين رفقته ويجب أن تقومي...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Всегда следите, кто и что вас окружает. Если вы учитесь в университете, помните, что большинство изнасилований совершается в первые несколько недель учебного года. Не оставляйте свои напитки без присмотра. отнеситесь ответственно к употреблению алкоголя. Держитесь рядом со своими друзьями. Оставайтесь в безопасности в клубах. Будьте решительны. Держите личную информацию в тайне. Ваш телефон всегда должен быть заряжен.


موقع راسترباتور موقع إلكتروني شهير يستخدم لإنشاء ملصقات جدارية كبيرة، ويعمل الموقع الإلكتروني على نظامي التشغيل ويندوز وماكنتوش.  توجد ثلاث طرق لفعل ذلك:  اكتب أو الصق رابط الصورة المباشر في حقل "تحميل من رابط" ثم انقر على زر التحميل إن كانت الصورة موجودة على شبكة الإنترنت. انقر على زر تصفح… لفتح متصفح ملفات جهاز الكمبيوتر إن كانت الصورة على جهاز الكمبيوتر، ثم حدد الصورة بعد ذلك وانقر على زر فتح ثم انقر على زر تحميل. يمكنك أيضًا تحميل صورة من جهاز الكمبيوتر إلى الموقع عن طريق سحبها من المجلد إلى صندوق "اسحب ملف الصورة هنا". حدد الخيارات المرغوبة من "إعدادات الصفحة":  حدد حجم وتنسيق الورقة التي تستخدمها للطباعة، كأن تختار A5 أو US Letter من القائمة المنسدلة. اختر تنسيق عمودي أو أفقي. الهامش الافتراضي هو 10 مم، ويمكن استخدام هذا الهامش مع معظم الطابعات المنزلية. الهوامش مهمة لأن معظم الطابعات لا يمكنها الطباعة حتى طرف الورقة، ويمكن إن كان الهامش صغيرًا للغاية أن يقتطع جزء من الصورة، كما يمكن قص الأطراف الإضافية إن كانت الهوامش كبيرة. تسهل خاصية التداخل من جمع الصور المطبوعة مع بعضها بعد قص الهوامش حيث تتداخل الصورة قليلًا مع الصور المجاورة. فعّل صندوق "تداخل الصفحات لمسافة 5 مم" للحصول على أفضل نتائج. يحدد قسم "حجم الخرج" حجم الملصق اعتمادًا على الأوراق المكونة للصورة، ويزيد حجم الملصق بزيادة عدد الأوراق.  أدخل عدد الصفحات في الصندوق الأول. اختر عرض أو طول من القائمة المنسدلة.  يمكنك مثلًا أن تكتب 6 في صندوق "الأوراق" ثم اختيار عرض لتقسم الصورة على 6 ورقات أفقيًا (بالعرض). سيحدد موقع راسترباتور بعد ذلك عدد الأوراق الطولي المناسب لاحتواء الصورة. يؤدي اختيار طول إلى تقسيم الصورة على 6 أوراق طوليًا ليحسب الموقع بعد ذلك العرض اعتمادًا على حجم الصورة.   تظهر خطوط الشبكة الظاهرة في المعاينة عدد الأوراق التي ستستخدمها.  يسمح لك موقع راسترباتور بالاختيار من مجموعة أنماط لإضافة تأثيرات فنية على الملصق، ويمكنك النقر على نمط (ستظهر معاينة على الصورة) أو تحديد بدون تأثيرات لتجاوز هذه الخطوة. تعد خيارات راسترباشن و راسترباشن بالأبيض والأسود شائعة للحصول على صورة مكونة من نقاط.  لن تتمكن من اختيار خيارات إضافية للمنتج النهائي إن حددت نمطًا. لن تؤثر أي من هذه الخيارات على الملصق إن اخترت بدون تأثيرات.  يمكن أن تختلف هذه...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Перейдите по адресу https://rasterbator.net/ в веб-браузере. Нажмите Create your poster (Создать плакат). Выберите исходное изображение. Выберите параметры бумаги. Задайте размер плаката. Нажмите Continue (Продолжить). Выберите стиль. Нажмите Continue (Продолжить). Настройте цвета. Нажмите Continue (Продолжить). Настройте параметры стиля. Щелкните по Complete X page poster! (Создать Х-страничный плакат). Скачайте PDF-файл.


ميكانيكية هذه المسدسات تجعل من السهل تصنيعها وقد تم تصميمها من عدة قرون. يتم تخزين الذخيرة بداخله بداخل قطعة مستديرة من المعدن تسمى "اسطوانة" والتي تدور بمجرد سحب الزناد "اعتمادًا على طريقة عمل المسدس"، وإذا فشلت عملية إطلاق الرصاصة، ببساطة يتم سحب الزناد مرة أخرى (اعتمادًا على قدرات المسدس) ومن ثم ستدور الأسطوانة بخرطوشة جديدة. تظهر الميزة الأكثر جاذبية للمسدس في درجة صلابته، يجد من يستخدمه أنه يتسم بالإطلاق المزدوج عند تبادل إطلاق النار لذا فهو ذات تصميم بسيط، ويستخدم أبسط  الطرق في تجهيزه، فقط سحب الزناد ومن ثم ستصدر الرصاصة.     العملية البسيطة لهذا النوع من المسدسات تكمن في سهولة القدرة على تفريغ المسدس وإزالة جميع الذخيرة من الأسطوانة وتفريغ المسدس بسرعة.     تعتبر مسدسات "الريفولفر" هي أكثر قوة من نظرائها الذي يعملون بشكل آلي، مثل مسدس 375 ماجنوم والمعروف بماجنوم 44، ويحظى بشعبية كبيرة وقدرًا كبيرًا من الطاقة عند إطلاق ذخيرته.    تعتبر عملية إعادة تحميل ذخيرة المسدس عملية بارعة وقد تستغرق بعض الوقت وتتطلب الممارسة وليس بنفس سرعة تغيير ذخيرة مسدسات "ماكاروف".     لا يمكن أن يتم تشغيل/استمرار الاسطوانات مثل نوع مسدسات "ماكاروف" ولذا يستوجب على الفرد إعادة تحميل الذخيرة في الحالات النادرة مثل استمرار إطلاق النار، ومع ذلك ينبغي ملاحظة أن معظم مواجهات الدفاع عن النفس تتطلب أقل من أربع أو خمس طلقات.     قد يكون هذه النوع أكثر صلابة رغم أنه أكثر صرامة وقسوة لذا فأن آلية التعامل مع ازدواجية إطلاق النار من "الريفولفر" تتطلب الدقة على مدار الساعة، كما أشار مدرب الأسلحة النارية الشهير مسعد أيوب، أن المسدسات الأوتوماتيكية "ماكاروف" متفوقة حتى في التعامل مع  قطع الحصى.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Револьверы были популярным огнестрельным оружием, с тех пор как они были изобретены. Револьверы позволяют стрелять от четырех до восьми выстрелов подряд без перезарядки. Преимущества выбора револьвера: Недостатки револьверов включают:


مَثل خلفيتك الثقافية باختيار وشم مستوحى من عمل فني تقليدي أو رمزي. يمكنك مثلًا إن أن تختار وشمًا ببيت شعر من اللغة العربية أو واحدة من الرموز التراثية الفرعونية إذا كنت مصريًا. ويمكنك إذا أردت شيئًا أكثر مباشرة أن تشم علم بلدك أو رمزًا وطنيًا. عبر عن تقديرك لعنصر ثقافي تحبه عبر استعارتك من التلفاز أو السينما أو الأدب فكرة لتصميم وشمك. اختر شيئًا تحب منذ فترة طويلة وتتوقع أن تظل تحب في المستقبل. أحضر معك صورة شعار معين أو شخصية أو صورة لمشهد للرسام ليعمل منها وناقش أفكارك معه.  يمكنك مثلًا اختيار وشم لباتمان إن كنت محبًا للكتب المصورة والشخصيات الخارقة. اختر وشمًا يمثل كتابًا أو مؤلفًا معينًا عن طريق اختيار مقولة بعينها أو تصميم وشم مبني على عمل معين. يمكنك اختيار الخط والطريقة التي تريد إذا اخترت كتابة مقولة. أحضر معك للرسام صورًا للعناصر المختلفة التي تريد إدخالها في التصميم إن أردت تصميمًا معينًا، وناقش أفكارك معه. يمكنك مثلًا اختيار وشم لنسر لتكريم "إدجار ألان بو" أو الأديب العالمي "نجيب محفوظ".

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите эскиз, который отразит вашу биографию. Сделайте татуировку, вдохновившись любимым фильмом, телешоу или комиксом. Выберите татуировку, вдохновившись литературой.


مُرشّح التناضح العكسي مفيد في التخلص من المعادن مثل الحديد والمنجنيز والأملاح والفلوريد والرصاص، كما أنه الاختيار الأمثل لتنقية ماء البئر خاصتك إذا أشارت نتيجة الفحص لوجود بقايا معادن من أنواع مُختلفة.  يُمكن لمُرشّح التناضح العكسي تنقية الماء من بقايا الزرنيخ.  من الجوانب السلبية لمُرشّح التناضح العكسي أنه يتخلص من بعض المعادن المفيدة مثل الكالسيوم أثناء تنقية الماء من المعادن الضارة. ينتج عن مُرشّح التناضح العكسي مقدار (٢٦ إلى ٣٤ لترًا) من ماء الصرف لكل (٣٫۷٩ لترًا) من الماء الذي تم ترشيحه، لذلك إذا أردت أن تكون صديقًا للبيئة فيُفضل استعمال مُرشّح الأكسدة أو جهاز تيسير الماء. تختلف مُرشّحات التناضح العكسي فيما بينها مثل أجهزة تيسير الماء، فبعض الأنواع يُمكن تركيبها بنفسك إذا ما قرأت كُتيب الإرشادات جيدًا والبعض سيحتاج الاستعانة بالسباك أو الشركة التي اشتريت منها المُرشّح. يُمكن شراء مُرشّح التناضح العكسي عبر الإنترنت أو من متجر المستلزمات المنزلية. لا يحتاج مُرشّح التناضح العكسي الصيانة الدورية على عكس المُرشّحات الأخرى طالما تم تركيبه بشكلٍ صحيح، ويُمكن الاكتفاء بصيانته مرة كل سنة أو سنتيْن. اتصل بالسباك أو بشركة المُرشّحات لصيانته مرة سنويًا في حالة لاحظت عودة طعم الحديد أو المعدن إلى الماء مُجددًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Установите фильтр обратного осмоса, чтобы убрать из воды разные минералы. Откажитесь от фильтра обратного осмоса, если вам нужен экологически чистый фильтр. Установите фильтр обратного осмоса или вызовите для этого специалиста. Раз в один-два года вызывайте специалиста для рутинного ремонта фильтра.


ناقش متى وكيف ستتواصل مع مدير الموارد البشرية لمتابعة حالة طلبك. أعطِ معلومات التواصل معك (اسمك وبريد الإلكتروني ورقم الهاتف والأوقات المناسبة لك أيضًا). يمكنك أن تكتب "يمكنك التواصل معي عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني. إن لم تتمكن من الرد علي سأتصل بك يوم الاثنين المقبل". من الأدب أن تشكر القارئ لتخصيص وقت لمراجعة طلبك. أنهِ بخاتمة ودية مثل "تحياتي". إذا كنت قد تحدثت للمستقبِل عبر الهاتف أو بشكلٍ شخصي من قبل فيمكنك الختم بـ "تقبل أرق تحياتي". لا تستخدم الكلمات مثل "شكرًا" لختام رسائلك الرسمية. وقع باسمك الكامل، مثل: محمد علي، لا محمد فقط. لا تلحق سيرتك الذاتية برسالة البريد الإلكتروني. ما لم تكن الشركة تبحث بنشاط عن المتدربين، لن يرغب قارئ الرسالة في فتح نسخة سيرتك الذاتية الملحقة بالرسالة، خاصةً إن كان لديهم سياسة مخصوصة بالملحقات. إذا كان المنشور الذي عرفت الشركة عن طريقه يطلب السيرة الذاتية فألحِقها كملف PDF لا Word، فقد يتغير التنسيق والنصوص إذا تم تغييرها عند فتح الملف على جهاز آخر.  يوضح بعض مدراء الموارد البشرية أنهم لا يتحققوا من ملحقات الرسائل، وفي تلك الحالة تضمن صورة السيرة الذاتية وخطاب التقديم في جسم الرسالة ذاته. احرص على ترك مسافة كافية بين أجزاء الرسالة لتمييزها عن بعضها بسهولة. إذا لم ترد عليك الشركة، فابعث لهم برسالة جديدة أو يفضل الاتصال هاتفيًا. يمكنك أن تكتب "عزيزي دكتور سامي، اسمي كذا، وأنا أريد متابعة الرسالة التي بعثتها إليك الأسبوع الماضي حول فترة تدريب بالخريف. أقدر لك منحي فرصة مناقشة المنصب مع حضرتك. شكرًا لك. تحياتي، محمد علي".

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Укажите, когда вы будете доступны для контакта. Завершите электронное письмо. Подумайте о вложениях к письму. Действуйте так, как обещали в письме.


نباتات الصلاة هي نباتات قصيرة الجذور لذا ستظل التربة رطبة لفترة أطول مما يجب وتسبب عفن الجذور إذا زرعت في وعاء عميق يضم الكثير من التربة تحت جذورها. استخدم حاوية لها ثقوب تصريف دومًا عند تأصيص نبتتك حتى يتم تصريف الماء من الجذور والتربة. يمكنك تعليق نبتة الصلاة قرب نافذة أو وضعها هناك حيث تتعرض لأشعة الشمس غير المباشرة. لا تضع نبتتك أبدًا في أشعة الشمس المباشرة لأن الشمس ستبيض أوراق النبات. جد ركنًا لا يصله الضوء المباشر وعلق النبات بحيث يتلقى قدرًا ملائمًا من الضوء وينمو كما يجب.   يؤدي التعرض الكافي للضوء إلى حصولك على نبتة صلاة ذات سوق خضراء غنية وأوراق ملونة. ستنمو السوق وتزداد طولًا ونحولًا إذا لم تتلق كفايتها من الضوء لأنها ستطول بحثًا عن المزيد منه. نباتات الصلاة نباتات استوائية لذا فهي لا تعيش عند هبوط الحرارة عن 21ْ كثيرًا. تسبب درجات الحرارة الأبرد والهواء الجاف ذبول أوراق نباتات الصلاة وتحولها للون البني، بينما يمكن أن تؤدي درجات الحرارة الأعلى من 24ْ إلى قلة عدد الأوراق وظهور السوق الطويلة النحيلة.   زد رطوبة الغرفة بجهاز رفع الرطوبة أو ضع قدرًا أو صحنًا مليئًا بالحصى والماء تحت النبات لزيادة رطوبة الغرفة. لا تضع نبات الصلاة قرب فتحات التبريد أو التدفئة أو مداخل الأبواب حيث يتعرض للتيارات الهوائية والتذبذات القوية في درجات الحرارة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Высаживайте растение в неглубоком горшке с дренажными отверстиями. Поставьте горшок с растением в таком месте, где оно будет защищено от воздействия прямых солнечных лучей. Подвесьте растение к потолку комнаты, которая выходит на запад или юг. Поддерживайте температурный режим в комнате около 19–24 °C и подходящую влажность.


نباح الإنذار هو أي شكل من أشكال نباح الكلب على كل ما هو غريب أو دخيل عليه. وحيث أن النباح على دخيل حقيقيّ شيء مفيد وقد ينقذ حياة الشخص، إلا أن النباح في حالة مرور أي شخص، مثل: ساعي البريد أو موصل الطلبات أو حتى مرور أحد الجيران سيصبح أمرًا مزعجًا.  لا يتطلب نباح الإنذارِ تأكيدًا بصريًا بأنْ هناك دخيل، فقد تنبح الكلاب عند سماع صوت باب السيارة يغلق بالخارج أو سماع أصوات على الرّصيف.  غالبًا ما يترافق إنذار النّباح مع الاندفاع أو القفز (مسافة بوصة أو بوصتين) مع كلّ مرة ينبح فيها. أفضل وسيلة للحد من نباح الإنذار هي تعليم كلبك بأنْ يهدأ ما أن تصدر له أمرًا بذلك. مثل أي تدريب، قد يستغرق هذا وقتًا من الزمن يتطلب الصبر والثّبات. ولكنْ إنْ كنت على استعداد لاستغلال وقتك وجهدك لهذا، فأي كلب سوف يتعلم التصرف على نحوٍ أفضل.  عندما يبدأ كلبك في نباح الإنذار، أمسك في يدك مكافأة صغيرة بعد ثلاثة أو أربعة نبحات، وسوف يستعير هذا انتباهه ويشتته من ملاحظة تلك الأشياء الدخيلة والغريبة عنه التي ينبح عليها.  انتظر حتى يتوقف عن النّباح. فقط كن صبورًا وخذ وقتًا في التعامل معه.  بمجرد توقف كلبك عن النّباح. قل له "اهدأ" بصوت هادئ وحازم وفي نفس الوقت ثم أعطه المكافأة.  كرر هذا التصرف حتى يقوم كلبك بربط كملة "اهدأ" بالصمت. بمجرد أنْ يقوم كلبك بهذا التصرف بنجاح لعشرة مرات أو أكثر، سيكون بمقدورك إصدار أمر هدوء دون مكافأته. وإذا بدأ في الاستجابة فيمكنك البدء بمكافأته. وإذا لم يستجب، قم بمكافأته بعد عدة جلسات من التدريب.  في نهاية الأمر سيتعلم كلبك التوقف عن النباح عند إصدار أمر الهدوء حتى لو لم تُكافئه. وعلى الرّغم من وصولك لهذه المرحلة من التّدريب، يجب أنْ يحصل كلبك على المديح بعد التوقف عن النباح. بمجرد تعلم كلبك الهدوء بعد عدد من الجلسات، ستحتاج لتطبيق هذا الأمر في مواقف حقيقية. يمكنك فعل هذا بجعل صديق يقوم بإقفال باب السيارة، أو عمل صوت بصندوق البريد خارج المنزل أو الاقتراب من الباب الأمامي لمنزلك.  جهز معك مكافأة في كل مرة يأتي فيها صديقك أمام الباب. حتى لو كنت قد تخطيت نقطة مكافأة الكلب خلال جلسات التدريب، فإنّك بحاجة إلى مكافأته في كل مرة يتنبّه للدخلاء الحقيقيين.  إذا كان هناك شخص بالفعل أمام بابك، مثل: ساعي البريد، فمن الواجب على صديقك البقاء أمام الباب حتى يتوقف الكلب عن النباح. لانّه إذا رحل وهو لايزال ينبح، سيعتقد أنَّ نباحه هو...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Распознайте тревожный лай. Научите вашу собаку команде «тихо». Применение команды «тихо».


نباح الكلاب من أجل حاجتها لطلب ما -أو كما يُسمى "النبّاح لجذب الاهتمام"- من المشاكل التي يواجهها أصحاب الكلاب. الخطوة الأولى لإيقاف الكلاب عن النّباح هي عدم إعطائها ما تريده كلما قامت بالنّباح. وبطبيعة الحال، سيتطلب الأمر بعض الوقت لتدريب كلبك، خاصًة وإن كان قد حصل على "مكافأة" لنباحه على مدى سنواتٍ عديدة.  حاول التمييز بين النّباح النّابع من الحاجة للحمام (الذي يعتبر حاجة حقيقية للنباح) والنّباح الذي يصدره لكل رغبة حتى لو كانت بسيطة، مثل: النّباح من أجل إيصاله للأريكة أو للحصول على بعض الاهتمام.  لا تستسلم لنباح كلبك مهما كان كثيرًا. يؤدي التنازل لنباح كلبك إلى التّراجع عن التقدم الذي حققته. قد يكون طلب الاهتمام من خلال النّباح هو التصرف الوحيد الذي يحسنه كلبك. وعلى الرغم من استمرارك في محاولة منعه عن النّباح، فإنّه يحتاج إلى بعض الوقت للتخلص من هذه العادة. وأثناء تلك الفترة، حاول تجاهل النّباح بدلًا من معاقبة كلبك على سلوك جذب الانتباه.  في ذهن الكلب، حتى صراخك لجعله يسكت يعتبر نوع من الاهتمام. فإذا فقدت صوابك وصرخت في وجه كلبك، فمن المحتمل أن ينبح لوقت أطول في المرة القادمة، لأنه سيتوقع أي نوع من أنواع الاستجابة (حتى لو كانت استجابة سلبية).  إذا قام كلبك بالنباح، فلا تصرخ في وجهه أو تعطيه ما يريده. لا تنظر إليه كذلك. الطريقة الأفضل، هي أنْ تعزل نفسك بقراءة  كتاب أو جريدة حتى يهدأ كلبك. من المهم إذا توقف كلبك أخيرًا عن النّباح، أنْ تقوم بمكافأته على سكوته. ومع مرور الوقت، سيتعلم كلبك أن السكوت هو طريقة أفضل للحصول على ما يريد أكثر من القيام بالنّباح.  احتفظ بالوجبات الصغيرة (المكافئات) في يدك إلى أن يتوقف الكلب عن النّباح. ينبغي مكافأته في أسرع وقت ممكن بعد سكوته ليكن تعليمه أكثر فعالية.  كنْ جاهزًا للثّناء على كلبك عند التوقف عن النّباح، بأنْ تقول "كلب جيد".  ما إنْ يتعلم كلبك بأنّ السكوت هو وسيلتة للمكافأة وأنْ النباح سيتم تجاهله، فعليك أنْ تبدأ تدريجيًا بإطالة الوقت الذي يجب أن يبقى فيه صامتًا قبل حصوله على أي مكافأة منك. على سبيل المثال، بمجرد من أن يجتاز المرحلة الأولى وهي حصوله على الاهتمام بعد صمته مباشرًة، من الممكن أنْ تبدأ بإطالة الوقت الفاصل بين منحه الأطعمة الصغيرة وبين توقفه عن النباح لبضع ثوانً كلَّ يوم ومن ثًمَّ العمل على جعل هذا الوقت يصل إلى دقيقة أو دقيقتين.  للحصول على نتائج أفضل، غيَّر...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Прекратите идти на поводу у вашей собаки. Не обращайте внимания на лай. Поощряйте хорошее поведение. Найдите способ изменить поведение собаки. Продолжайте дрессировку.


نت ستات عبارة عن أداة مدمجة في نظام ويندوز يمكن استخدامها لاكتشاف وجود برامج التجسس أو الملفات الضارة الأخرى. يمكنك الوصول إلى سطر الأوامر عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R ثم كتابة "cmd". يسمح لك سطر الأوامر بالتفاعل مع نظام التشغيل من خلال الأوامر النصية. تعد هذه الطريقة مفيدة للأشخاص الذين يرغبون بتجنب استخدام برامج خارجية أو التعامل مع حذف البرامج الضارة يدويًا. سيؤدي ذلك إلى عرض قائمة بالبرامج التي تستخدم اتصالًا أو منفذًا ما (مثل العمليات التي تتصل بالإنترنت). يشير الحرف "b" إلى النظام الثنائي، ويعرض الأمر الملفات التنفيذية والاتصالات التي تجريها على جهازك. ابحث عن أسماء العمليات غير المألوفة أو المنافذ غير الاعتيادية، ويمكنك البحث عن أسماء العمليات أو المنافذ على شبكة الإنترنت إن لم تكن متأكدًا بشأنها حيث ستؤدي عملية البحث إلى العثور على معلومات يقدمها آخرون تعاملوا مع نفس الملف لتحديد ما إن كان الملف ضارًا أم لا. يمكنك بعد ذلك حذف الملف المسؤول عن أي عملية تتأكد من كونها ضارة. ينصح بترك العملية دون تغيير إن لم تتأكد من مدى أمانها حتى بعد عملية البحث حيث يمكن أن يؤدي التلاعب بملفات خاطئة إلى عدم عمل البرامج بصورة سليمة. سيؤدي ذلك إلى فتح مدير مهام ويندوز الذي يعرض كل العمليات التي تعمل على جهاز الكمبيوتر، ويمكنك بعد ذلك التوجه إلى اسم العملية التي وجدتها في سطر الأوامر. سيؤدي ذلك إلى توجيهك لمكان الملف الضار. سيؤدي ذلك إلى نقل الملف الضار إلى سلة المهملات ولا يمكن تشغيل العملية من هذا المكان.  ارجع إلى مدير المهام ثم حدد العملية وانقر على زر "إنهاء العملية" إن ظهرت رسالة تفيد بعدم إمكانية حذف الملف لأنه مستخدم حاليًا. سيؤدي ذلك إلى إنهاء العملية على الفور حتى تتمكن من حذفها. يمكنك عند حذف ملف عن طريق الخطأ استعادته من خلال النقر بشكل مزدوج على سلة المهملات لفتحها ثم النقر على الملف وسحبه إلى مكانه الأصلي. سيؤدي ذلك إلى حذف الملف بصورة نهائية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откройте окно командной строки. Введите команду netstat -b и нажмите ↵ Enter. Выясните, какие процессы являются вредоносными. Нажмите Ctrl + Alt + Delete. Щелкните правой кнопкой мыши по имени процесса и в меню выберите «Открыть место хранения файла». Щелкните по файлу правой кнопкой мыши и в меню выберите «Удалить». Щелкните правой кнопкой мыши по Корзине и в меню выберите «Очистить».


نتوقع أن يصل الطفل إلى قدرة جيدة على القراءة بمجرد وصوله لسن الالتحاق بالمدرسة، حيث يحصل هناك على المزيد من الكتب ومهمات القراءة بواسطة الأساتذة وهو ما يطور مستواه اللغوي دون شك. ساعده على قراءة تلك القصص الكاملة من خلال التمرن أكثر وأكثر على مهارة التهجئة التدريجية "الصوتيات الصريحة" وفهم المفردات الجديدة والتعرف عليها. كلما تطورت مهارة الصغير في استيعاب الكلمات كلما صار قادرًا على فهم أحداث القصة والمعنى المباشر وغير المباشر للكلمات المكتوبة.  اسمح للطفل بالاطلاع على الصور. لا تظن أن حجب الصور وتركيز انتباه الطفل على الكلمات فقط يساعده على تعلم القراءة بتركيز أكبر. حقيقة الأمر أن الربط بين الكلمة والصورة يمثل جانبًا بالغ الأهمية في دعم بناء المصطلحات اللغوية في عقل الطفل. في كل مرة وبعد الانتهاء من القراءة، شجع الطفل على أن يصف لك أحداث القصة وأن يعيد حكي ما قرأه. حاول قدر الإمكان أن تحصل منه على كل التفاصيل الممكنة التي يتذكرها، لكن في نفس الوقت لا تتوقع ولا تضغط عليه في سبيل الحصول على حكي كامل ودقيق. يمكنك كذلك أن تدمج واحدة من النشاطات المرحة، كأن تستخدم العرائس التي تمثل شخصيات القصة، بحيث يقدر الصغير على وصف الأحداث اعتمادًا على تمثيل الأشخاص في لعبة ممتعة ومثيرة للذهن. تأكد من استخدام أسئلة المتابعة والتعقيب بعد كل جلسة قراءة، سواء كنت أنت القارئ أم كان طفلك قادرًا على أن يقرأ بنفسه. سوف يواجه الطفل في البداية بعض الصعوبة عند الإجابة على الأسئلة، التي تتطلب بدورها درجة من التفكير النقدي وفهم معاني الكلمات وبناء الشخصيات وتطور الأحداث (وانعكاس ذلك من خلال أبسط تفاصيل القصة)، لكن بمرور الوقت سوف تتشكل لديه المهارة اللازمة للإجابة على الأسئلة.   اصنع قائمة بالأسئلة التي يقدر طفلك على قرائتها. لا تنسَ أن مهارة الطفل في القراءة والفهم ما زالت قيد التشكل. اختر نوعية الأسئلة المفهومة بالنسبة للصغير واستفد من هذا النشاط في تشجيعه على قراءة السؤال بحد ذاته، وهو الأمر بالغ الأهمية تقريبًا مثل قدرته على إجابة السؤال نفسه. ابدأ بالأسئلة المباشرة، مثل: "من هو الشخصية الرئيسية في الكتاب؟"، بدلًا من الأسئلة التجريدية، مثل: "لماذا كان البطل يشعر بالحزن؟" لا يمكن أن يكتب الطفل قبل أن يقرأ، لكن في نفس الوقت لا يمكن أن يكتفي الصغير بتعلم القراءة فقط لا غير. بمجرد نمو مهارات ابنك في القراءة، تأكد كذلك من ممارسته للكتابة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начинайте давать ребенку рассказы и сказки. Попросите ребенка пересказать историю вам. Задавайте вопросы о книжке. Соединяйте письмо и чтение. Продолжайте читать ребенку. Попросите ребенка читать вам вслух.


نتوقف جميعًا عن تحصيل الكلمات الجديدة بمجرد انتهاء فترة المدرسة، لأننا لم نعد مجبرين بعد الآن على حل التدريبات اللغوية أو الالتزام بالواجبات الدراسية. من المغري للغاية أن تتوقف نهائيًا عن القراءة، سواء بعد التخرج من المدرسة أو في شهور الأجازة الصيفية. لكن تذكر دائمًا أن ذلك لا يعد خيارًا مناسبًا لشخص يرغب بالأساس في أن يبني قاعدة واسعة من المعرفة اللغوية. تعوّد على نظام ثابت للقراءة والتزم به كل الوقت.  يمكنك أن تلتزم بقراءة كتاب واحد كل أسبوع أو قراءة الصحف المفضلة في صباح كل يوم. حدد لنفسك وتيرة القراءة وكمية ونوعية القراءات التي تشعرك بالرغبة في معاودة الجلوس وفتح الكتاب مرة بعد مرة. اجعل هدفك الدائم هو أن تجد مساحة لعادة القراءة الثابتة بشكل متلائم مع نظامك اليومي والتزاماتك الأخرى. حاول أن تقرأ كتابًا واحدًا على الأقل كل أسبوع بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من المجلات والجرائد. التزم بالهدف على المدى البعيد وكن ثابت العزيمة في تحقيقه مرة بعد مرة دون توقف. لا تتوقف فائدة هذه الخطوة على مجرد بناء مفرداتك اللغوية فقط لا غير، لكن كذلك ترفع من مستوى معرفتك العامة وتبقيك مطلعًا على كل ما يحدث في العالم من حولك، وهو ما ينعكس بدوره على ذكائك ومهاراتك المختلفة وثقافتك. تحدَّ نفسك واستهدف قراءة أكبر عدد ممكن من الكُتب، بناءً على ما تملكه من وقت فراغ وميول ورغبات في القراءة. خصص مساحة خاصة لقراءة الأدب الكلاسيكي، بمعنى أن تجمع بين الروايات الحديثة والروايات القديمة على حد سواء؛ لكل منهما متعته الخاصة. اهتم كذلك بقراءة الشعر. اطلع على كتب نجيب محفوظ وطه حسين، أو تشجّع على قراءة شعر أحمد شوقي وشعر العصور العربية القديمة، واهتم كذلك بالاطلاع على الأدب المترجم.  اهتم بقراءة الكتب العلمية المعاصرة. تساعد هذه النوعية من الكتب في بناء معرفتك الذهنية واللغوية على حد سواء؛ بمعنى أنك تصبح قادرًا على استخدام المفردات الحديثة في الكلام والتواصل مع الآخرين، وتعلمك كذلك أنماطًا مميزة في التفكير. اقرأ حول مختلف الموضوعات، مثل: الفلسفة والدين والعلوم الطبيعية. اقرأ مختلف أنواع الجرائد. إذا كنت معتادًا على قراءة الصحف المحلية، فالوقت قد حان لتجربة بعض الموضوعات الصحفية الطويلة التي تتناول موضوعات أعمق ومعقدة قليلًا عن نوعية ما تقرأه عادة. اطلع على الصحف العربية المتخصصة في السياسة والاقتصاد وغيرها. فكر كذلك في إلقاء نظرة على  النصوص...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Читайте взахлеб. Читайте серьезную литературу. Читайте также интернет-источники и «низкопробную бульварную» литературу. Смотрите в словаре каждое слово, которое вы не знаете. Читайте словарь. Читайте словарь синонимов.


نحب جميعًا أن نتلقى المديح، خاصة إذا كانت الفتاة قد بذلت جهدًا واضحًا للظهور بصورة جيدة، لكن لا ينبغي لذلك أن يكون محور الحديث. امنح الفتاة التي تواعدها الفرصة لكي تشعر بأنها أكثر من مجرد الفستان أو الحذاء الجميل الذي ترتديه. تجنب بشكل خاص إلقاء أية تعليقات جنسية على شكل الفتاة خلال مواعدتك لها. التزم بتقديم الإطراءات اللطيفة حول ملابسها أو شعرها أو ابتسامتها. تجنّب استخدام الجمل المعلّبة لأنها لا تبدو صادقة. عندما تتحدث إلى فتاة، قل فقط الأشياء التي تعنيها وعندما ترد هي عليك، لا تتظاهر بالإنصات لها، بل استمع لها حقًا وحاول أن تنتقل بالحديث إلى منطقة حميمة وصادقة. ينبغي بالطبع أن يكون الحديث ملائمًا للمكان. إذا كنتما في مقهى يعج بالضجيج، فقد لا تكون الفتاة في حال تسمح بالحديث عن أمور شخصية أو مواضيع فلسفية، لكن لا يزال في مقدورك أن تقول شيئًا مفيدًا عن الموسيقى أو الزحام أو حالتك المعنوية لكي تُظهر للقتاة أنك مستمتع بقضاء الوقت معها. عندما تلتقي بفتاة لتوك وتود أن تطلب منها الخروج معك في موعد، من المهم أن تشعر الفتاة بالارتياح والبساطة معك. استمتع بغرابتها وبصفاتها الفريدة وحاول ألا تكن سريع الحكم.  إذا قلت شيئًا انتقاديًا، حتى ولو كان ذلك على سبيل المزاح، فقد يأخذ الحديث بعد ذلك منحى خاطئًا ثم تشعر بالنفور منك. اطرح الكثير من الأسئلة وأعقب ذلك بالتعليقات التي توضح لها أنك كنت تنصت إليها وتهتم بما تقول. امزح معها لكي تضفي على الجو شيئًا من المرح، لكن تجنّب السخرية من الفتاة نفسها أو أصدقائها أو عائلتها أو أي شيء آخر قد يجرح مشاعرها في هذه المرحلة المبكرة من العلاقة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не зацикливайтесь слишком на внешнем виде девушки. Будьте искренним собеседником. Пусть ей будет комфортно.


نحتاج جميعًا لأن نتذكر الصفات الإيجابية بشخصيتنا فمن السهل جدًا أن ننسى تلك الصفات أو ألا نمنح أنفسنا حقها في المدح الذي تستحقه، فهل أنت شخص إيجابي؟ هل تهتم بالآخرين؟ هل تحب أسرتك وأصدقائك وتتواصل معهم دائمًا؟ يمكنك أن تكتب كل ذلك في يومياتك. يبدأ الشعور الجيد تجاه حياتك بالشعور الجيد تجاه نفسك، وبرغم ذلك من السهل جدًا أن نركز على صفاتنا السلبية بدلًا من الإيجابية، لذلك يمكنك أن تقوم بتجربة لمدة 24 ساعة حيث تراقب كيف تعامل نفسك، واكتب قائمة خلال ذلك اليوم بكل المرات التي تحدثت فيها مع نفسك بطريقة سيئة، وفي آخر اليوم ألقِ نظرة على كل الحديث السلبي مع النفس الذي شاركت به، ثم اكتب قائمة أخرى تعيد فيها صياغة كل الجمل السلبية عن نفسك بطريقة إيجابية وصادقة. لنقل مثلًا أنك نسيت مفاتيحك صباحًا فأول فكرة تتبادر إلى ذهنك هي أنك غبي، يمكنك تغيير تلك الفكرة في قائمة إعادة الصياغة إلى: "أنا لست غبيًا، لكنني شخص طبيعي أقترف الأخطاء من حين لآخر". احرص على أن تخصص الوقت دائمًا لتراعي نفسك، فالحياة مليئة بالتحديات ومراعاة نفسك ستشجِّعك على أن تكون طيبًا مع الآخرين، فغالبًا ما تكون الطريقة التي نعامل بها أنفسنا انعكاسًا للطريقة التي نعامل بها الآخرين، لذلك ابدأ بنفسك ومارس الطيبة تجاه نفسك كل يوم وحينها سيكون طبيعيًا أن تمتد تلك الطيبة إلى الآخرين من حولك.  اجتهد في أن تذهب لمطعمك المفضل وأن تستمتع بالحلوى التي تحبها، كما يمكن أن يكون الأمر ببساطة أن تذهبي لجلسة تدليك أو لقص شعركِ قَصّة جديدة. ستُسهِّل عليك معاملة جسدك باحترام واهتمام بأن تنشر تلك الطيبة إلى الآخرين، لذلك ضع بعض الأهداف البسيطة لتعتني بجسدك، ونحن لا نتحدث هنا عن تغيير شامل بأسلوب حياتك، بل أخذ خطوات بسيطة تثبت لنفسك ولجسدك من خلالها أنك تهتم بنفسك.  إن كنت لا تقوم بالتمارين الرياضية فضع لنفسك هدفًا بأن تذهب للتمشية لمدة 10 دقائق يوميًا على الأقل. ألقِ نظرة على نظامك الغذائي وصحتك وفكر ببعض التغييرات البسيطة التي يمكنك القيام بها لتراعي نفسك، لنقل مثلًا أنك تتناول الوجبات السريعة ثلاث مرات بالأسبوع أو أكثر حينها يمكنك أن تضع لنفسك هدفًا بأن تتناول الوجبات السريعة مرة واحدة فقط بالأسبوع. لنتخيل الأمر وكأنه لعبة التفتيش عن الأشياء، وبينما تؤشر بعلامة الصواب على أهداف الطيبة التي وضعتها لنفسك احرص على أن تنتبه لشعورك في نهاية اليوم، هل شعرت بشعور جيد عندما عاملت...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Напоминайте себе о качествах, которые вам в себе нравятся. Старайтесь хорошо относиться к себе. Вознаграждайте себя. Следите за своим телом. Составьте список целей по проявлению доброты. Участвуйте в общественной жизни.


نحن نحتاج لتوزيع المياه عبر أجسادنا في جميع الأوقات. تعتمد البشرة على الماء لطرد السموم الضارة مثلها في ذلك مثل أي عضو في الجسم. كذلك يساعد تناول الماء على الوقاية من جفاف البشرة. يتميز الشاي الأبيض بأنه غني بمضادات الأكسدة ويمكن إضافته لأي نوع آخر من المشروبات دون تأثير على المذاق. لهذا حاولي إدراج الشاي الأبيض في روتينكِ اليومي. احرصي على أن يكون النظام الغذائي الخاص بكِ يلبي جميع احتياجات بشرتكِ وأنكِ تحصلين على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية. ابتعدي عن الأطعمة الدسمة خاصة إذا كانت بشرتكِ دهنية بالفعل. إذا كان لديكِ غُرة أو كان شعركِ طويلًا بحيث يسقط على عينيكِ فقد يضطركِ ذلك للقيام بدفعه بعيدًا للوراء. احرصي على عدم ملامسة وجهكِ بأصابعكِ لما يسببه لمس جبينكِ من زيادة إفراز الزيوت وانتشارها. إذا كنتِ ترتدين نظارة، فمن المحتمل أن تنتشر الدهون في أماكن احتكاك النظارة ضد بشرتكِ. يتراكم العرق الناتج عند الاحتكاك داخل مسام بشرتكِ وفي كل مرة تلمسين وجهكِ لضبط النضارة فإنكِ تزيدين الزيوت. قد تحتاجين لغسل وجهكِ مرارًا إذا كنتِ ترتدين النظارات. تجنبي الخدش أو الحفر في مناطق البثور حيث سيسبب ذلك وجود ندبة أو ترك بقع داكنة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пейте много воды. Пейте белый чай. Правильно питайтесь. Любой ценой старайтесь не прикасаться пальцами к лицу.


نحن نعيش في عالم يتحرك بسرعة الضوء ويستثني التواصل بأغلب الأشياء المطلوبة، حيث يضع الإنترنت الكثير من المعلومات في متناول ضغطة زر من أيدينا فيمكن أن ننسى أن الناس تحتاج الوقت لتعمل وليجهزوا التقارير ويرسلوا المعلومات. لسنا آلات، والعامل البشري في العمل ضروري. يدمر التوتر المستمر صحتك وصحة المحيطين بك. اسع لتجد طرق لتجنب التوتر عندما يكون غير ضرورى ويعيق إنتاجيتك.   قد يكون التوتر سببًا للتعجل. يمكن للتعامل مع التوتر الذي يسببه موقف ما أن يحسن المناخ العام لكل شخص معنيّ ويجعل الامر أكثر أمانا لصحتك. بدلًا من الجدال حول مشكلة التعجل، ابحث في مشكلة التوتر على المدى الطويل وما الذي يمكن أن تقوم بتعديله. إن التعجل علامة تشير على التعلق بالمستقبل بدلًا من التركيز على اللحظة الحالية، وملاحظة تعجل الآخرين قد يكون مفيدًا لك وقد تذكِّرك أيضًا أن أفعالنا تؤثر على الآخرين، فاعتبر تعجل الآخرين أفعال تتعلم منها إن اضطر الأمر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте о том, как современное общество способствует нетерпеливости. Проанализируйте связь между нетерпеливостью, злостью и здоровьем. Делайте выводы из нетерпеливости других людей.


نحن نفترض بالفعل أنكِ على علم بحتمية أن تكوني امرأة وكاثوليكية للانضمام للراهبات، ولكن بالإضافة لذلك، يجب أن تكوني عزباء. أما لو كُنتِ متزوجة، يجب إنهاء ذلك الزواج عبر الإجراءات المعروفة لدى الكنيسة الكاثوليكية. من جهة أخرى، تُعتبر الأرامل في نظر الكنيسة عزباوات. سوف تستلمين خاتمًا عندما تصبحين راهبة كرمز على أنكِ عروس الرب. ولهذا السبب، لن تكوني قادرة بعد ذلك على الانخراط في أي علاقة تشتتك عن نداء الرب. بالعودة لتلك الأوقات القديمة الجميلة، سنجد أن أغلب الراهبات كن يأتين مباشرة من المدرسة الثانوية أو من الجامعة. أما الآن فالاشتراطات أصبحت أوسع نسبيًا (من سن 18 عام إلى سن الأربعينات)، بل وفي ظروف معينة يمكن قبول النساء الأكبر سنًا. يعتمد ذلك على طبيعة الجمعية/ الجهة الدينية التي تختارين الانضمام إليها. وبشكل عام، فإن أغلب الجمعيات الدينية تشجّع أعضائها من الفتيات على تحصيل درجة التعليم الجامعيّ، لذا فيُفضّل الحصول على درجة البكالوريوس، وإن كانت غير ضرورية، بالإضافة لجمع غيرها من خبرات الحياة، بما في ذلك الخبرة المهنيّة، قبل التقدم لتصبحي راهبة. يجب ألا تكوني بأي شكل من الأشكال مُعيلة (مسؤولة عن تربية صغار) في وقت انضمامك للرهبنة؛ الكثير من الراهبات لديهن أطفال، ولكنهم كبرواْ بشكل كامل، قبل انضمام الأم للرهبنة. يعني هذا أن تكون صحتك بأفضل حال وليس عليكِ أية ديون مالية. معظم المنظمات والمعاهد تفضل المرشحات غير الغارقات في مشاكل أخرى، لتكنّ قادرات على وهب أنفسهن بشكل كامل للرب. لو كانت عليكِ ديون، لا تجعليها عائقًا في طريقك، بل اعملي على حل المشكلة ومواصلة طريقك نحو خدمة الرب. بعد تحديد الجمعية الدينية التي تودين الانضمام إليها، خاطبي المدير المسؤول حول مسألة الديون لتحصلي منه على ما يمكن تقديمه لك من عون ودعم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нужно быть одинокой. Нужно соответствовать возрастным требованиям. Пусть ваши дети вырастут, Если у вас есть дети, вам придется подождать. У вас должно быть хорошее финансовое и физическое состояние.


نحن نميل للشعور بالتعب عندما نصاب بالجفاف لأن الدم يتكثف، فيضغط على القلب لضخ الدم أقوى في الدورة الدموية في الجسم، وهذا المجهود الإضافي يُتعب القلب.  ينصح الأطباء بشرب لترين من الماء يوميًا، أو حوالي 8 أكواب. المشروبات الغازية والقهوة لا تُحتسب. يُمكن أيضًا الحصول على الماء من خلال الطرق الطبيعية مثل الفواكه والخضراوات مثل البطيخ، والكرفس، والبروكلي. ستعرف أن جسدك مصابًا بالجفاف إذا تحول لون البول من سائل شاحب اللون وصافٍ (كحالته الطبيعية عندما يكون جسدك مُرطبًا كفاية) إلى اللون الأصفر الداكن. لا تنتظر حتى تصبح عطشًا للشرب. في الوقت الذي يبدأ فيه مخك بإرسال إشارات إليك، تكون بالفعل قد خسرت نسبة من السوائل، ولذلك تُرسل الإشارات بالحاجة للشرب. اشرب بانتظام خلال اليوم حتى تحافظ على ترطيب الجسم. تناول كميات من الكربوهيدرات والبروتين خلال اليوم ستساعدك في البقاء يقظًا ومنتبهًا. بالإضافة إلى أن تناول الطعام كل 3 إلى 4 ساعات، سيمنع حدوث هبوط في مستوى السكر في الدم، والذي بدوره يُشعرك بالتعب.  تناول وجبة الفطور هي أهم طريقة لتبدأ يومك، فلا تتخطى هذه الوجبة. إذا وجدت نفسك متجهًا بسرعة إلى العمل أو المدرسة ولم تجد الوقت الكافي لتناول الفطور، فحاول التفكير في بعض الأمثلة للوجبات التي تُعد سريعًا. حاول أن تشمل الوجبة على الألياف حتى تبطئ من خروج الكربوهيدرات وبالتالي تمنع حدوث هبوط. يشمل ذلك الفشار والرقاق وحبوب الخبز الكاملة أو والوجبات الخفيفة. بعض الوجبات الصغيرة تشمل الزبادي قليل الدسم مع التوت والجرانولا، أو الدجاج الملفوف مع الخضار، أو قطع التفاح مع زبدة الفول السوداني. يُنصح بشكل عام بتجنب شرب الكافيين أثناء النهار. عندما تصاب بالأرق الدائم، يكون من الصعب الالتزام بذلك، فحاول تقليل ذلك من 200 إلى 300 مليجرام، أي ما لا يزيد عن كوبين من القهوة.  القهوة منزوعة الكافيين لا تكون خالية منه بنسبة 100%، فلا تُخدع. مشروبات الطاقة قد لا تكون خيارًا جيدًا. فهي تحتوي على حوالي 250 مليجرام من الكافيين لكل مرة وقد تزيد من احتمالك للكافيين، مما يعني أنك قد تحتاج إلى المزيد من الكافيين للشعور بنفس التأثير. بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من السكر ولا توفر في الحقيقة المزيد من الطاقة عن أي مشروب غازي آخر. على الرغم من أن الكحول دائمًا ما يأتي جنبًا إلى جنب مع الاحتفال والاستمتاع، ولكنه في الحقيقة يسبب الاكتئاب ويثبطك ويُشعرك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поддерживайте водный баланс. Регулярно ешьте небольшими порциями на протяжении дня. Не злоупотребляйте кофеином. Воздерживайтесь от спиртных напитков.


نسبة الحليب إلى الدقيق إلى الزبدة أهم عنصر في صنع صلصة البشاميل بما أن مزيج ونكهة الصلصة تعتمد بشكل أساسي على تلك المكونات الثلاث. تأكدي من استخدام العيار الدقيق: 2 ملعقة كبيرة زبدة و4 و½ ملعقة كبيرة دقيق و3 أكواب حليب.  إذا كنت تفضلين صلصة البشاميل الكثيفة، أضيفي ½ كوب من الدقيق، أما لصلصة أكثر سيولة، أضيفي ½ كوب من الحليب. يؤدي استخدام الحليب كامل الدسم إلى صلصة لزجة مقارنة بالحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Измерьте ингредиенты.


نسق عناوين القسم بالأرقام الرومانية. أي I، II، III وهكذا.  على الرغم من أن القسم الأول يسمي من الناحية التقنية باسم "الملخص التنفيذي" (والذي يُعطي لمحة عامة رسمية عن عملك)، إلا أنه عادة في الآخر لأنه يتطلب لكتابته جميع المعلومات عن خطة العمل. للقيام بذلك، صف مشروعك وحدد احتياجات السوق لمنتجك أو خدمتك؛ صف بإيجاز عملائك الرئيسيين ومدي استعدادك للنجاح.  على سبيل المثال: إن كان مشروعك مقهى صغير، فقد يكون وصفك شيئًا من هذا القبيل: "إن مقهى جو هي مقهى صغير موجود في وسط المدينة ويركز على تقديم قهوة متميزة وخبز طازج في جو مريح ومعاصر. يقع مقهى جو على بعد عمارة واحدة من الجامعة العمالية ويهدف إلى توفير بيئة مريحة للطلاب والأساتذة والموظفين للدراسة، وتكوين صداقات أو الاسترخاء في فترة ما بين الفصول الدراسية أو الاجتماعات. بالتركيز على أجواء ممتازة وموقع قريب ومنتجات ممتازة وخدمة عملاء رائعة، سيتميز مقهى جو عن غيره". الغرض من هذا القسم هو استكشاف واثبات معرفتك السوق التي يستهدفها مشروعك.   تتضمن معلومات عن السوق الذي تستهدفه. يجب أن تكون قادراً على الإجابة على أسئلة مثل: ما السوق الذي تستهدفه؟ ما هي احتياجاته وتفضيلاته؟ ما هي أعمار الشريحة التي تستهدفها؟ وما هي المنطقة الجغرافية التي يقعون بها؟ احرص على إدخال تحليل تنافسي يُوفر أبحاث ومعلومات عن المنافسين المباشرين. اسرد أهم نقاط القوة والضعف والتأثير المحتمل على عملك. هذا القسم في غاية الأهمية، لأنه يُحدد الخطوط العريضة للطريقة التي سيربح بها مشروعك حصة في السوق بالاستفادة من نقاط ضعف المنافس. يُركز هذا الجزء من خطة العمل على الموظفين الرئيسيين. ادرج تفاصيل عن ملاك المشروع وفريقه الإداري   تحدث عن خبراء فريقك وكيف سيتم اتخاذ القرارات. إن كان الملاك أو المديرين يحظون بخلفية واسعة في الصناعة أو بسجل حافل من النجاح، قم بتسليط الضوء عليه. إن كان لديك مخطط تنظيمي، قم بكتابته. ما الذي تبيعه؟ ما الشيء العظيم في منتجك أو خدمتك؟ كيف سيستفيد العملاء؟ كيف سيكن منتجك أو خدمتك أفضل من تلك التي يُقدمها المنافس؟   تناول أي أسئلة تتعلق بدورة حياة منتجك. هل لديك حالياً أو تتوقع بتطوير نموذج أولي أو تُقدم للحصول على براءة اختراع أو حقوق نشر؟ لاحظ جميع الأنشطة المخطط لها. على سبيل المثال: إن كنت تكتب خطة لمقهى، فقد تُدرج قائمة مفصلة تذكر بها جميع منتجاتك. قبل كتابة القائمة، قد تكتب ملخصًا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте правильный формат оформления документа. Сначала подготовьте описание компании (II). Проведите анализ рынка (III). Опишите организационную структуру компании и систему управления ею (IV). Опишите производственный план своих продуктов или услуг (V). Опишите маркетинг и стратегию сбыта (VI). Составьте финансовый план (VII). Напишите пояснительную записку к бизнес-плану (I).


نسيان إطعامه أو إعطائه المياه ضار بصحته، ويمكن مع الوقت أن يفقد سعادته وثقته بك. تأكد دائمًا من اكتفائه بشرب مياه نظيفة وتأكد من إطعامه النظام الغذائي المناسب.  تأكد أن ببغائك يأخذ كفايته من البذور والحبوب والفاصوليا والحبوب الغذائية والفواكه الموسمية.  لا تطعم طائرك الشوكولاتة والأفوكادو والطعام المالح أو أي وجبات خفيفة يأكلها الأنسان. الطائر يرى قفصه بيته بداخل منزلك، فجعلك لقفصه مريحًا قدر الإمكان سيجعله يشعر بالأمان في منزلك ويشعر أنك تعتنى به. تأكد أن حجم قفصه كبير بقدر كافي. ينبغي ألا يكون معرضًا لأشعة الشمس المباشرة، و يجب أن يبقى بعيدًا عن الحيوانات الأليفة الأخرى وأن يكون بعيدًا عن مصادر الإزعاج مثل الراديو والتلفاز. الببغاوات تحب اللعب، فتوفيرك له المرح وألعاب التحدي سيجعله سعيدًا.  كن متأكدًا من توفير اللعب التي تتيح له الفرصة للتسلق، وكذلك تكون ملونة وتصدر أصواتًا.  ضع لببغائك أرجوحة داخل قفصه وتأكد من توفير مكان للراحة بقفصه.   أحضر لببغائك ألعابًا أمنة للمضغ. ابحث عن اللعب المصنوعة من الخشب أو الحديد وحبات الخرز الأمنة للمضغ والبلع. يمكنك فعل ذلك عن طريق إشعاره بأنك ودود وآمن. تحدث إليه أحيانًا واستخدم نبرات رقيقة وهادئة؛ عليك إعطائه الفرصة ليلعب ويأكل خارج القفص، وشجعه على التفاعل معك. مع الوقت، سيشعر ببغاؤك بالراحة والأمان حولك وسوف يأتي إليك لإظهار عاطفته.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Следите за удовлетворением всех физических потребностей птицы. Сделайте так, чтобы попугай чувствовал себя в безопасности. Обеспечьте волнистого попугая игрушками. Содействуйте развитию доверия у попугая.


نشاطنا وأفكارنا بالإيجاب أو بالسلب تشبه المغناطيس. ونحن نحاول أن نتجنب المشاكل تستمر المشاكل في الحدوث وقد تزداد سوءًا. سلبيتنا الخاصة تحكم اليوم ولكن كلما فكرنا بإيجابية أكثر زاد تصرفنا بشكل مسبق وزاد وصولنا لأهداف وطرق للاستحواذ على الخيارات الإيجابية وتقبلها وهذا سيجني ثماره. في الواقع الأفكار الإيجابية قد تمتد فائدتها لتشمل تحسين جهازك المناعي قد يبدو هذا بسيطًا ولكن من الصعب تحقيقه في بعض الأحيان. حياتك قد تكون مشغولة جدًا لذلك ضع في جدولك بعض النشاطات التي تجعلك تشعر بالسعادة باستمرار وهذه النشاطات قد تشمل:   الاستماع للموسيقى. استمع للنوع الذي تحبه. القراءة. القراءة جيدة لك فيمكنها أن تعلمك التعاطف.  وإذا كنت تقرأ كتب غير خيالية يمكن أن تساعدك في تعلم معلومات ووجهات نظر جديدة من حول العالم. التعبير الإبداعي مثل الرسم والكتابة والأوريجامي ... إلخ. الرياضات والهوايات ... إلخ. الشعور بالإعجاب. أظهرت الدراسات أن الشعور بالإعجاب او بالدهشة الذي تمر به عندما تمشي في الطبيعة أو عندما ترى رسمة جميلة أو عندما تستمع لمقطوعتك الموسيقية المفضلة شعور رائع لصحتك النفسية والجسدية. اعثر على طرق تدخل بعض التعجب في حياتك عندما تقدر على ذلك. قدر نعمة وجود أشخاص في حياتك وقفوا بجانبك في السراء والضراء. استخدم دعم أصدقائك ليساعدك في زيادة الإيجابية وقد يساعدك هذا في مساعدتهم هم أيضًا. الأصدقاء يساعدون بعضهم في الأوقات المفرحة والأوقات المحزنة.   أظهرت الدراسات أن الأناس الذين يحيطون أنفسهم بأصدقاء لهم قيم وأفكار مشابهة يكونون أكثر ترجيحًا في الشعور بالسعادة والإيجابية في حياتهم من الأشخاص الذين ليس الديهم هؤلاء الأصدقاء.   التفاعل مع الناس الذين تحبهم يسبب إفراز عقلك لناقلات عصبية تجعلك تشعر بالسعادة (دوبامين) وأخرى تجعلك تشعر بالراحة (السيروتونين). قضاء بعض الوقت مع أصدقائك وأحبابك سيجعلك بالفعل تشعر بإيجابية أكثر بطريقة كيميائية!   يمكنك ايضًا تشجيع أصدقائك وأحبابك على ان يصبحوا شركائك في الامتنان. إذا كنت تعزز شبكة من مشاركة الأشياء التي أنت ممتن لها فتخيل الإيجابية التي يمكنك بها مساعدة بعضكم البعض. العطف هو فعل شيء طيب للآخرين خاصةً إذا كان هذا الشخص أقل منك. فعل هذا قد يزيد من إيجابيتك فعل،ًا فمثلًا قد أظهرت الأبحاث أنه عندما يفعل الناس الخير يشعرون بالسعادة كأنه هم من يتلقون ذلك الخير!  فكر في طرق يمكنك بها خدمة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте закон притяжения. Занимайтесь тем, что вам нравится. Окружите себя друзьями. Проявляйте сострадание к окружающим. Найдите оптимистичную цитату или изречение и держите ее в своем кошельке или кармане. Обратитесь к психотерапевту.


نشط نفسك بالاستماع للموسيقى. الموسيقى تجعل عقلك منتبهًا ونشطًا نتيجة لاستجابة عاطفة الإنسان عنده سماعه لها.  استمع لنوع الموسيقى التي تزيد نشاطك. وإن استطعت الرقص أو الغناء فافعل حتى لو كانت مجرد تمايل رأسك والهمهمة. الموسيقى الصارخة والعالية أفضل من موسيقاك المألوفة في الحفاظ على نشاطك ويقظتك. لكن لا تنس أن تستخدم السماعات كي لا تزعج زملاءك! لا ترفع من صوت الموسيقى. هناك مفهوم خاطيء لدى الكثيرين أنه كلما ارتفع صوت الموسيقى كلما ساعدهم ذلك على البقاء مستيقظين. لكن الحقيقة أن الاستماع للموسيقى مع خفض الصوت يعتبر أكثر تأثيرًا لأنك ستكون مجبرًا على الانتباه لسماع الكلمات والإيقاع وعزف الآلات الموسيقية وبالتالي الحفاظ على استمرارية نشاط عقلك. الاهتمام بعملك يعتبر عامل مساعد لصرف انتباهك عن النوم والتفكير فيه. فكلما زاد اهتمامك كلما زاد تركيزك. يمكنك أن تهتم بأي شيء آخر يحدث في محيطك إن لم تجد في العمل نفسه ما يجذب انتباهك. يستحسن ضوء النهار المعتدل. فساعتك البيولوجية يتم تهيئتها بتعرضك لضوء الشمس. أي أنك ستخدع جسدك ليعتقد أن عليه البقاء مستيقظًا مهما كان يواجه من إرهاق.   اخرج خارج مكتبك وإن لبرهة قصيرة. فإن فعلت ذلك حتى وإن كانت الشمس محجوبة بالسحاب أو إن نظرت من خلال النافذة لمدة دقيقة كاملة فستزيد انتباهك. إن كانت بيئة عملك تعتمد على الإضاءة الصناعية فكلما زادت الإضاءة كلما كان ذلك مفيدًا لنشاطك. مهما كانت بيئة عملك حاول أن تجعل الإضاءة قوية قدر الإمكان. إذا قمت بمضغ الثلج فمن المستحيل أن تنام. درجة الحرارة المنخفضة ستحافظ على بقاء عقلك منتبهًا حتى لو كنت تقود سيارتك في وقت متأخر من الليل وقد بلغ بك الإرهاق أقصى درجاته. مضغ أي شيء آخر حتى لو كان قلمك يخدع عقلك ويجعله يعتقد أنك على وشك أن تأكل شيئًا ما. مما يجعله يتجهز للطعام عن طريق إفراز الأنسولين ويبقيك منتبهًا. فإن كان الجو بارد قليلاً فاخلع معطفك حتى لا يغريك الدفء بالنوم. افتح النافذة أو اجعل المروحة موجهة ناحيتك.  يتعامل جسدك مع البرد عن طريق إعداد نفسه للعمل للحصول على الدفء. فجسدك يحتاج دائمًا لمعادلة حرارتك كي يحافظ على عمل كل أعضائه. لذلك يتعرف جسدك على الثلج والبرودة ويعمل جاهدًا لإبقائك مستقيظًا لفترة أطول. العطور النفاذة - جيدة كانت أم سيئة - تجعلك منتبهًا بسهولة. يرشح المتخصصون بعض العطور التالي ذكرها لتنبيه الجهاز العصبي وتقليل الإرهاق. افتح...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Слушайте музыку. Интересуйтесь! Позаботьтесь о том, чтобы у вас был источник яркого света. Посасывайте лед. Ополосните лицо холодной водой. Задействуйте обоняние. Ешьте полезную пищу, это часто помогает сохранить бодрость, но только не наедайтесь. Играйте в игры.


نصف القطر (r) هو المسافة من مركز الكرة لأي نقطة على سطحها، ويمكنك إيجاد نصف قطر الكرة في العموم إذا عرفت القطر أو المحيط أو الحجم أو مساحة السطح.   القطر D: هو المسافة عبر الكرة وضعف نصف القطر. القطر هو طول الخط المار بمركز الكرة من نقطة على سطحها الخارجي إلى نقطة مناظرة لها مباشرة. بعبارة أخرى: هو أكبر مسافة ممكنة بين نقطتين على سطح الكرة.  المحيط المنحني المغلق c: المسافة الخطية حول الكرة في أعرض نقطة. بعبارة أخرى: هي محيط المقطع العرضي الكروي الذي يمر مستواه بمركز الكرة.  الحجم v: المساحة ثلاثية الأبعاد التي تضمها الكرة، وهي الفراغ الذي تحتله الكرة.    مساحة السطح A: المساحة ثنائية الأبعاد لسطح الكرة من الخارج، أي مقدار المساحة المستوية التي تغطي الكرة من الخارج.  ط أو π: ثابتٌ يعبر عن النسبة بين محيط الدائرة إلى قطرها، ودومًا ما تكون الأرقام العشرة الأولى من ط هي 3,141592653 رغم أنها غالبًا ما تقرّب إلى 3,14. يمكنك استخدام القطر والمحيط المنحني المغلق والحجم ومساحة السطح لحساب نصف قطر الكرة، كما يمكنك حساب كل من هذه الأرقام إذا عرفت طول نصف القطر نفسه لذا حاول أن تعكس معادلات حساب هذه المكونات إذا أردت استخدامها لإيجاد نصف القطر. اعرف المعادلات التي تستخدم نصف القطر لإيجاد القطر والمحيط والحجم ومساحة السطح.    D=2r. قطر الكرة ضعف نصف القطر كما في  الدوائر.   C = πD أو 2πr. يساوي محيط الكرة ط مضروبًا في القطر كما في الدائرة. القطر ضعف نصف القطر، لذا يمكننا أيضًا أن نقول إن المحيط هو ضعف نصف القطر مضروبًا في ط.   V = (4/3)πr3. حجم الكرة هو مكعب نصف القطر (مضروبًا في نفسه مرتين) مضروبًا في ط وفي 4/3.     A = 4πr2. مساحة سطح الكرة هي مربع نق (مضروبًا في نفسه) مضروبًا في ط وفي 4. مساحة الدائرة هي πr2 لذا يمكن القول إن مساحة الكرة هي 4 أمثال مساحة الدائرة التي يكونها المحيط.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запомните основные величины, которые имеют отношение к вычислению радиуса шара. Воспользуйтесь значениями данных величин, чтобы найти радиус.


نصف الوقت، لا يتطلع الأشخاص الحُزَناء أو المرهقون نفسيًا إلى إجابة، هم لا يريدون سوى أن يُسمعوا وأن تكون لديهم فرصة للبوح عما بهم. هل تعرف لماذا هم بائسون؟ هل يبدون قابلون لمشاركتك مشاعرهم؟ اسحب كرسيًا، امنح ابتسامة، وأعطهم صدرًا حنونًا.  لا تقاطعه أبدًا في منتصف حكيهم. إلا إذا كان هناك توقفًا يوحي بأن التعليق مقبول، اجعل تعليقاتك الجانبية مقتصرة على تعليقات من نوعية "حقًا!" و "يا للهول". وإلا ستعتبر مقاطعتك قسوة شديدة، جاعلًا إياه أسوأ حالًا مما كان عليه. أبدِ اهتمامًا صادقًا نحو مشكلاته، حتى لو لم يكن لديك أدنى قدر من الاهتمام أو لم تكن قادرًا على التفهم. كلما كنت أكثر اهتمامًا بمشاكله، كلما بدوت أكثر اهتمامًا به، وأليس ذلك تمامًا هو جوهر الموضوع؟ يرغب الناس أن يهتم بهم الآخرون وأن يكونوا راغبين في نجاحهم. حاول إشعاره بذلك. لا تجعله يشعر بأنه عبء. أغلب الأوقات، يتردد الناس في ائتمان الآخرين على مشاكلهم لأنهم لا يريدون أن يشعر المستمع بأنه مثقل بالمسؤولية. لذا، إن لزم الأمر، أكد للشخص الذي يحتاج أن يُرَّفه عنه أنه ليس عبئًا بأي شكل، وأنك سعيد بالاستماع إليه وتقديم النصيحة إذا استطعت. ليس هناك طريقة أفضل للاندماج في الحوار من طرح الأسئلة، خاصةً السؤال عما يشعر به الشخص الذي تحادثه. غير أن الأسئلة ذات الصلة هنا هي تحديدًا المفتاح. الأسئلة التي ليست لها علاقة بالأمر ستربكه وتثنيه عن الانفتاح لك. إليك بعض الأسئلة العامة لتسألها للشخص الذي يحتاج مساعدتك. على أمل أنها ستحث الشخص على التحدث عن مشاعره وتساعده على البوح:  ”بم يُشعرك هذا الأمر؟" ”هل سبق أن مررت بذلك؟" ”هل هناك أي شخص محدد يمكنك الرجوع إليه ليقدم لك المشورة؟" ”ماذا تظن أنك ستكون فاعلًا حين يأتي وقت التصرف؟" ”هل يمكنني المساعدة بأية طريقة؟" (كن جاهزًا للمساعدة!) لا تصرف الانتباه عنه لتستحوذ أنت عليه، لكن قدم قصصًا مماثلة أو تجارب مررت بها إذا اعتقدت أنها ستساعد. أي درس تعلمته يمكنه حقًا أن يكون مفيدًا، حتى إذا لم يكن إجمالًا مما يناسب الشخص الآخر. التواصل والارتباط بما يقوله الآخر هو أمر لا يتعلق إلا بـ"الطريقة" التي تقول بها شيئًا ما، وليس "ما" تقوله. إذا أخبرك أحدهم أن والدُه قد شُخّص توًا بالسرطان، ليس من المفيد حقًا قول: "حسنًا، إذا كان ذلك سيشعرك بالتحسن بأي شكل، جدتي أيضًا تم في وقت قريب تشخيصها بالسرطان." بدلًا من ذلك يمكنك قول شيء مثل: "أنا أعرف...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выслушайте человека Задавайте говорящему вопросы. Приведите в пример свой опыт, но не перетягивайте на себя все внимание. После того как вы выслушаете человека, дайте ему совет, если он просит об этом. Общайтесь лично.


نظام تشغيل ويندوز 7 يعد واحدًا من أشهر أنظمة التشغيل المستخدمة. تفقد الإمكانيات المطلوبة لعمل نظام ويندوز 7 بكفاءة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. قم بشراء أو تحميل نسخة ويندوز 7 من على الإنترنت، مع التأكد من أنك تمتلك رمز التسجيل ساري المفعول الخاص بها. قم بالبحث على موقع ويكي هاو أو عبر الإنترنت على بقية التفاصيل والإعدادات الخاصة بتثبيت نظام ويندوز 7. يمكنك الإطلاع عبر الإنترنت على مميزاته والإعدادات الخاصة والإمكانيات اللازمة لتثبيته على جهازك والعمل بكفاءة عالية. يوجد بعض الاختلافات البسيطة بين إصدارات نظام تشغيل الويندوز. تأكد من أنك تعرف كل شيء حول الإصدار أو تجربته على أجهزة أخرى قبل أخذ قرار التحديث أو استخدام إصدار جديد لأول مرة. يعتبر واحدًا من أشهر توزيعات اللينكس الشائعة بين المستخدمين. يمكنك البحث عبر الإنترنت أو على موقع ويكي هاو عن التعليمات اللازمة لتثبيته على جهازك. إذا كنت تمتلك جهاز تابع لشركة آبل، يمكنك القيام بتحديث نظام التشغيل المستخدم. تأكد من أن جهازك متوافق مع الإمكانيات المطلوبة لتشغيل الإصدار المطلوب. قم بتحميل الإصدار من متجر آبل. تعرف على تعليمات وخطوات التثبيت الخاصة بالنسخة المستخدمة. تعتبر واحدة من توزيعات اللينكس الجديدة التي تتزايد شعبيتها بشكل هائل يومًا بعد آخر. تعرف على كل ما يتعلق بها عن طريق اجراء عملية بحث عبر الإنترنت، وتعرف كذلك على كيفية تثبيتها بالطريقة الصحيحة على جهازك. تعد واحدة من توزيعات اللينكس القديمة، لكنها تتميز بتاريخها الكبير من الاستقرار والثبات. يسمى ذلك بـ "الهاكنتوش Hackintosh". هو مشروع قرصنة عالمي غير ربحى بالتعاون بين آلاف المطورين يهدف إلى تشغيل نظام تشغيل أبل ماك أو إس إكس على أجهزة الحاسب الشخصية العادية، غير المصنعة من قبل أبل. إذا كان لديك الصبر والرغبة الحقيقة لاستخدام أنظمة Mac OS على جهاز الكمبيوتر العادي الخاص بك، فعليك القيام بعمليات بحث والتعرف أكثر عن خطوات إنشاء الهاكنتوش!

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Windows 7. Windows 8. Ubuntu. Mac OS X. Linux Mint. Fedora. Mac OS X на ПК (Хакинтош).


نظامك الغذائي أحد الأشياء التي ينبغي عليك تغييرها إذا أردتِ عيش حياة صحية. يُساعدك كثيرًا كتابة خطة بالوجبات الجديدة التي ينبغي تناولها وتُرشدك للطعام الصحي الذي ينبغي تناوله طوال أيام الأسبوع.  تشمل خطة الوجبات على مخطط لكل وجبة أساسية ووجبة خفيفة ومشروب طوال الأسبوع. تسمح لكِ هذه الخطة أيضًا في رؤية خياراتك وتنفيذها فعليًا. ستشعرين بالثقة بالطبع عند تناول يوميًا الطعام الصحي الذي يُلبي تطلعاتك لحياتك الصحية الجديدة. لبدء خطة وجباتك، احصلي على ورقة وقلم ودوني وجباتك اليومية في الأسبوع. دوني كل وجباتك الأساسية ووجباتك الخفيفة والمشروبات التي ستتناولينها. يُساعدك أيضًا كتابة خطة وجباتك في تنظيم قائمة المشتريات من البقالة. تناول الطعام بعناية طريقة تساعدك في الانتباه والتركيز على ما تتناولينه، كما أنها طريقة مهمة للغاية لعيش حياة صحية بجانب الاستمتاع بالطعام.   الأشخاص الذين يتناولون الطعام بعناية وتركيز يأكلون كميات أقل، مما يُتيح لهم الفرصة لفقدان الوزن بسهولة والشعور بالرضا التام تجاه الوجبات التي يأكلوها.   يشمل تناول الطعام بانتباه وعناية القيام بعدة أمور، منها: إغلاق جميع الإلكترونيات (مثل الهاتف أو التلفاز) وتجنب أي وسائل إلهاء أخرى. يجب أن تُصبي كل تركيزك على وجبتك فقط. أثناء تناول الطعام، ركزي على شكل الطعام ومذاقه وقوامه ودرجة حرارته. ركزي على كل قضمة تأكليها. تناولي وجبتك في غضون 20-30 دقيقة على الأقل. ستأكلين طعامًا أقل وتستمتعين بوجبتك أكثر عندما تتمهلين في تناول وجبتك. النظام الغذائي المتوازن هو حجر الأساس للنظام الغذائي الصحي، لذلك فإن تناول الطعام الجيد يُساعدك بشكل كبير في عيش حياة صحية.   ستتمكن من الحصول على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك عند تناول نظام غذائي متوازن جيدًا. ستكون أيضًا أقل عُرضة لنقص العناصر الغذائية وما يترتب عليها من أعراض جانبية أخرى نتيجة للنظام الغذائي السيء الذي تتبعه. ستشعر بأنك بصحة أفضل في هذه الأثناء. يشمل النظام الغذائي المتوازن جيدًا كل مجموعات الغذاء الخمسة في اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يتميز أيضًا باحتوائه على مجموعة متنوعة من الطعام. تجنب تناول فئة قليلة من الأطعمة كل يوم، لأن ذلك يحد من قدرتك على تناول مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة. تذكر أنه عند قراءة المعلومات الغذائية والسعرات الحرارية لطعام مُعلب فهو يُشير إلى جزء واحد من هذا الطعام، ولكن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Составьте план питания. Уделяйте внимание тому, что вы едите. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Обратите внимание на размер порций. Пейте больше воды. Ограничьте употребление алкоголя. Подумайте насчет пищевых добавок.


نظامك الغذائي وعادات صحية أخري لها تأثير كبير علي نسيج شعرك. عندما تأكلين الكثير من البروتين والعناصر الغذائية والدهون الصحية، شعرك سيبدو بمظهر صحي ولامع. عندما لا تفعلين، شعرك هو المكان الأول الذي سيظهر عليه. شاهدي كيف سيتحسن شعرك عندما تقومين بالتالي:   كلي الطعام الذي يحتوي علي البروتين والأحماض الدهنية أوميجا-3 والحديد. السلمون والسردين والأفوكادو والمكسرات وبذور الكتان كلها ممتازة لتعزيز نمو شعرك. ابقي رطبة من خلال شرب الكثير من المياه. عندما تكونين غير رطبة، من الممكن أن ينتهي الأمر بجفاف شعرك وتقصفه. ابتعدي عن تدخين السجائر. الدخان من الممكن أن يجعل شعرك يبدو باهتـًا وجافًا. المكونات في الشامبو الخاص بك والبلسم قد تجعل شعرك يبدو جافًا باهتـًا بدلًا من لامع وحريري. اتجهي إلي الشامبوهات الطبيعية كليًا والمرطبات التي تغذي شعرك بدلًا من تجريده من إشراقه وتهبيطه. ها هو ما تستخدمينه:   اختاري الشامبو الخالي من الكبريت. الكبريت منظف قاسي يستخدم في كل شيء بداية من صابون الصحون إلي مسحوق الغسيل، والناس تبدأ في إدراك أنه غير جيد جدًا للشعر. ابحثي عن الشامبو المكتوب عليه "خالي من الكبريت" ومصنوع من منظفات طبيعية. اختاري بلسمًا خاليًا من السيليكون. السيليكون يضاف إلي البلسم لأنه يجعل الشعر يبدو بمظهر لامع وناعم بعد وضعه في المرات الأولي القليلة. لسوء الحظ، عبر الوقت يتراكم في شعرك ويجعله يبدو هابطًا وباهتـًا. من الأفضل أن تبتعدي عن الخيارات ذات السيليكون. بجانب الشعور الجيد، التدليك يعزز دورةً دمويةً جيدة في فروة الرأس، مما يساعد في نمو الشعر بشكل أسرع وأقوي. قومي بتدليك فروة رأسك في كل مرة تأخذين حمامًا. فقط ضعي أصابعك علي فروة رأسك ودلكيها بحركة دائرية لطيفة.   لتعزيز تدليكك، جربي استخدام زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا أو زيت اللوز. هذا مفيد خاصًة إذا كنتِ قلقًة بشأن تنحيف شعرك. زيت شجرة الشاي أو زيت اللافندر أو زيت خشب السيدار صحية للشعر أيضًا. هذبي النهايات المتقصفة بانتظام لإبقاء شعرك في أحسن صحة. الحصول علي تهذيب منتظم سيجعل شعرك أيضًا يبدو أكثر لمعانـًا، حيث أنك تزيلين الأجزاء الباهتة التالفة. اختاري قصةً تظهرأفضل ما في شعرك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Следите за своим здоровьем. Используйте натуральные средства для волос. Массируйте кожу головы, так как это стимулирует рост волос. Регулярно подстригайте кончики волос.