تعدّ ممارسة التمارين الرياضية باستمرار طريقة رائعة لتعزيز معدلات السيروتونين بالجسم.  والنتائج واضحة بهذا الصدد: تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة معدّلات التربتوفان، الذي يعدّ مادة من المواد اللازمة لتصنيع السيروتونين. هذا ويستمر وجود التربتوفان بالجسم بعد انتهاء فترة التمرين، مما يشير إلى أن تحسّن المزاج سيكون مستمرًا لساعات بعد انتهاء التمرين.   تمرّن بوتيرة تكون معتادًا عليها. يرتبط الإفراز المنتظم لمادة السيروتونين بالتدرّب بوتيرة معتادة للشخص، وليس بالتدريبات القاسية جدًا، كما أشارت إلى ذلك دراسة بريطانية.   إذا ما لم تكن تمتلك الوقت الكافي للتمرّن بانتظام، جرّب المشي لمدة 30 دقيقة إلى ساعة كل يوم. سيساعد هذا التمرين الخفيف على حرق السعرات الحرارية وتعزيز معدلات التربتوفان، مما يؤدي إلى زيادة السيروتونين. يُعتقد بأن الضوء يساعد في تصنيع السيروتونين بالجسم، وقد أشارت التجارب العلمية إلى وجود علاقة طردية بين تصنيع السيروتونين وعدد ساعات التعرض للشمس خلال النهار.  ولقد وجِدَ أنّ معدلات السيروتونين بعد الوفاة أعلى خلال شهور الصيف عنها في الشتاء.  قد يكون فتح ستائر منزلك هو كل ما تحتاج إليه لتحسين مزاجك.  احصل على فترة أطول من التعرّض لضوء الشمس خلال النهار، وليس التعرض للأضواء الصناعية خلال الليل. يعدّ التعرّض لضوء الشمس أفضل في إنتاج السيروتونين من التعرّض للأضواء الصناعية، أو الأشعة فوق البنفسجية.  كما أن التعرّض للأضواء الصناعية يضيف عيبًا آخر وهو حجب إنتاج مادة الميلاتونين التي تساعد في الحصول على نومٍ هانئ. تشير بعض الدراسات إلى أن التدليك يساعد على تخفيف هرمون الكورتيزول الذي يؤدي إلى التوتر، كما أنّ التدليك يساهم في زيادة معدّلات السيروتونين والدوبامين بالجسم.  ويجعل هذا التأثير الإيجابي المزدوج التدليك مفيدًا جدًّا. يمكن أن يؤدي التعرّض لفترات توتّر طويلة إلى تقليل مستويات السيروتونين إلى أدنى مستوياتها.  كما يمكن أن يؤدي التوتر الشديد أو المتكرر إلى التأثير على قدرة تصنيع الجسم لمادة السيروتونين. مما يعني أنه يتوجّب عليك الابتعاد عن الأوضاع التي تؤدّي إلى التوتر على قدر الإمكان والبحث عن طرق صحيّة للتعامل مع التوتر عند اعتراضه لطريقك.  إذا ما واجهت ظروفًا حياتية تؤدي إلى التوتر، جرّب الحلول التالية:  اليوجا التأمّل تمارين التنفّس العميق التعبير عن الذات (الفن) على الرغم من أن ذلك يبدو...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Регулярно занимайтесь спортом. Получайте достаточное количество света. Не жалейте денег на массаж. Учитывайте влияние стресса на уровень серотонина. Оживляйте счастливые воспоминания.


تعدّ نهاية العلاقة - بغض النظر عن مدّتها - خسارة، ويترافق الحزن مع الخسارة دائمًا.  يحزن كل شخص بطريقة مختلفة، إلا أن هناك بعض العوامل المشتركة بين حالات الحزن. تعدّ المراحل الخمس التي قدّمتها إليزابيث كوبلر روث في عام 1969 دليلًا عالميًا للمشاعر التي يختبرها الشخص والتي ينبغي توقّع المرور بها:  الإنكار، ثم الغضب، ثم المساومة، ثم الاكتئاب، ثم التقبّل.  قد لا تمرّي بكل هذه المراحل في رحلة حزنك، وقد لا تمرّي بها بنفس الترتيب السابق أيضًا.  على أي حال، من الجيد معرفة المشاعر التي يجب توقّعها وفهم أن شعورك طبيعي جدًا. قد تشعرين بالحزن، أو الوحدة، أو الندم، أو القلق، أو الذنب، أو عدم الأمان، أو غير ذلك من المشاعر السلبية اعتمادًا على ظروف إنهاء العلاقة. قد تختبرين أيضًا أعراض حزن جسدية.  من الشائع تعرّض الشخص في مرحلة الحزن للصداع، أو الغثيان، أو الأرق، أو فقد الشهيّة، أو اكتساب الوزن، أو الآلام، أو الإرهاق. قد يؤدّي كتمان مشاعرك إلى إطالة فترة الألم التي تشعرين بها.  هذا هو الوقت المناسب للتواصل مع الأصدقاء وأفراد العائلة الذين تحسبينهم من المستمعين الجيدين.  يمكنكِ أيضًا كتابة أفكارك في مفكّرة أو مدوّنة إن لم تكوني من النوع الذي يحب التحدّث إلى غيره.  تحدّثي مع شخص تثقين به. تحدّثي مع أمك أو جدتك أو خالتك أو أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء المقرّبين. تؤدّي مشاركة المشاعر ومعرفة أن هناك شخص آخر يفهم الشيء الذي تمرّين به إلى مساعدتك في التعامل مع عبء الحزن. خوضي محادثة تخيّلية مع شريكك السابق.  تشير أحد الدراسات إلى أن الأشخاص الذين خاضوا محادثات تخيّلية مع شركائهم السابقين قاموا فيها بإنهاء العلاقة يتعاملون بشكل أفضل مع الحزن من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.   اكتبي رسالة لشريكك السابق - ولكن لا ترسليها.  عوضًا عن التفكير في الأشياء التي كان يجب قولها والأشياء التي ستقولينها إن قابلتِ الشخص صدفة، اكتبي هذه الأفكار والمشاعر في ورقة.  لا تقلقي بشأن عدم تناسق الكلام، ولا تقلقين كذلك بشأن الأخطاء الإملائية واللغوية.  الفكرة هنا هي إطلاق الغضب أو الحزن أو الاستياء أو أي مشاعر سلبية أخرى وكتابتها على الورق. لقد ثبت أن استخدام بعض الكلمات البذيئة قد يفيدك في تقليل الألم.  لقد أظهرت أحد الدراسات المنشورة في NeuroReport علاقة بين السبّ وبين انخفاض مستوى الألم. بغض النظر عن شكل فعل ذلك، قد يساعدك الاتصال بجانبك الروحي على إيجاد...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Осознайте, что печаль - это естественное чувство. Дайте волю эмоциям. Используйте матерные слова, если чувствуете в них потребность. Обратитесь к своей духовной стороне. Обратитесь к психологу, если вам сложно справиться со своим состоянием самостоятельно.


تعرض منصة LinkedIn مدى ظهور ملفك في البحث، وتعرض الشيء الذين يبحث عنه الأشخاص عند إيجادك.  يمكنك من خلال إضافة المزيد من التفاصيل حول عملك معرفة عدد الأشخاص الإضافيين الذين يجدونك على شبكة الإنترنت بشكل مباشر. يزيد عدد الأشخاص الذين يطّلعون على تحديثاتك كلما زاد عدد جهات الاتصال التي تضيفها. لا يتم التعليق عادة على هذه التحديثات كما هو الحال في منصة Facebook، إلى أنها تُقرأ كثيرًا.  استخدم نفس المحاذير المستخدمة في منشورات شبكات التواصل الاجتماعي الأخرى. المنشورات الأهم التي يمكن من خلالها نشر علامتك التجارية الخاصة هي المنشورات التي تنشر على مجموعات LinkedIn التي تتكوّن من محترفين مثلك.  يكون أولئك الأشخاص مهتمين بما تنشره، وهم يميلون إلى اتخاذ إجراء (إن كنت ترغب بذلك). يمكن لهذا النوع من الأشخاص امتلاك متابعين، كما يمكن أن تظهر منشوراتهم في LinkedIn Today.  يمكن لأولئك الأشخاص أيضًا كتابة منشورات مصغّرة تحتوي على صور، ويزيد ذلك من عدد القرّاء. هناك طرق يمكن من خلاها إظهار أنك شخص مؤثر في منصة LinkedIn.  يمكنك ربط مدوّنتك الشخصية بمنصة LinkedIn ليتمكّن القرّاء من الوصول إلى المدوّنة والعكس. إن كنت ترغب بمحاولة أن تكون مؤثرًا، يمكنك مراسلة عنوان البريد الإلكتروني influencers@linkedin.com،  وهناك طريقة أخرى هي مراسلة شخص يعمل في LinkedIn من خلال رسالة داخلية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поиск в Google и других поисковых системах. Не добавляйте людей, которых вы не знаете, но продолжайте расширять сеть ваших контактов. Регулярно публикуйте обновления на вашем профиле на LinkedIn. Участвуйте в нужных группах на LinkedIn. Вы можете получить наибольшее количество просмотров, если LinkedIn распознает вас как " Influencer". Условия для приобретения статуса "Influencer" часто меняли, и сейчас программа официально закрылась.


تعرضك زيادة الوزن وعيش حياة خاملة لخطر الإصابة بسرطان البروستاتا المتزايد. ابدأ برنامج تمرين منتظم حتى لو كان المشي لمدة 20 دقيقة كل يومين فقط. أضف تدريب المقاومة لتقوية عضلاتك. تعد التدريبات المتقطّعة خيارًا جيدًا إذا لم يكن لديك وقت فراغ كبير تكرسه للتدريب والتمرين. يمكن لعدم الحفاظ على التوازن الجيد بين العمل واللهو أن يزيد درجات التوتر والذي بدوره يسبب إفراز جسمك لمزيد من الديهدروتستوستيرون. خصص 15 أو 20 دقيقة كل يوم لفعل شيء يمتعك.  اختر نشاطًا مريحًا مهدئًا كقراءة كتاب أو التلوين أو تركيب لعبة بازل قطع. عليك أيضًا أن تنام قسطًا كافيًا لجسمك. يمكن لقلة النوم أن تزيد درجة توترك ما يؤدي لزيادة نسب الديهدروتستوستيرون. يتسبب التوتر بتحويل جسمك لمزيد من التستوستيرون إلى ديهدروتستوستيرون. يقلل التدليك التوتر العام ويحفز الدورة الدموية ما يحفز نمو الشعر. جرب التدليك كل أسبوعين لمدة شهرين وحدد ما إذا لاحظت أي تحسن في درجة توترك العامة. علاوة على مخاطر التدخين الصحية الأخرى، فإن مستويات الديهدروتستوستيرون لدى المدخنين أعلى منها لدى غير المدخنين. يمكن أن يساعد  الإقلاع عن التدخين في إعادة إفراز جسمك للديهدروتستوستيرون إلى مستواه الطبيعي إذا كان مرتفعًا وكنت مدخنًا.  قد يسبب تدخين السجائر ارتفاع خطر الإصابة بسرطان البروستاتا (رغم أن بعض الدراسات تظهر العكس) لأنه يزيد نسب الديهدروتستوستيرون والهرمونات الأخرى، حيث يزيد التدخين احتمالات الموت بسرطان البروستاتا. يسبب التدخين في حد ذاته سقوط الشعر بصرف النظر عن تأثيره على نسب الديهدروتستوستيرون.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Занимайтесь спортом 3–5 дней в неделю. Не забывайте про дни отдыха и релаксации. Запишитесь на массаж, чтобы уменьшить уровень стресса. Бросьте курить.


تعرف أنك لم تكتب إجراءاتك بشكل جيد بما يكفي على الأرجح إذا لم ترغب في اختبارها. اطلب من شخص ذو معرفة محدودة بالعملية (أو ممثل للقارئ العادي) أن يستخدم إجراءات التشغيل التي كتبتها لإرشاده. ما المشكلات التي ظهرت؟ حددها –إذا وجدت- وأجرِ التحسينات اللازمة.   من الأفضل أن يكون هناك عدة أشخاص اختبار لإجراءات التشغيل. سيواجه الأشخاص المختلفون مشكلات مختفة ما يمنحك ردود فعل متنوعة (نأمل أن تكون مفيدة). احرص على اختبار إجراءات التشغيل على شخص لم يسبق أن نفذها. سيعتمد أي شخص ذو معرفة مسبقة على معرفته لتجاوز الأمر وبالتالي يضعف الغاية. رأي مديرك في إجراءات التشغيل القياسية لا يهم في نهاية اليوم، وإنما المهم رأي "من يقومون بالعمل" لذا أعطه للطاقم الذي سينفذها (أو ينفذها) قبل إرسالة لرؤسائك. ما رأيهم؟  سيؤدي السماح لهم بالمشاركة وإشعارهم بأنهم جزء من العملية إلى جعلهم أكثر تقبلًا لهذه الإجراءات القياسية التي تعمل عليها وسيكون لديهم بعض الأفكار الرائعة حتمًا! أرسلها للمستشارين حين يعطيك أعضاء الفريق الموافقة. سيكون لديهم مدخلات أقل للمحتوى الحقيقي في الغالب لكنهم سيعلمونك إذا حقق متطلبات التنسيق أو إذا كنت قد فوت شيئًا ما والبروتوكول اللازم لجعله رسميًا ومدخلًا في نظامك.   وجه الإجراءات القياسية لأخذ الموافقات باستخدام أنظمة إدارة المستندات لضمان مراجعة الموافقات. يختلف هذا من منظمة لأخرى لكنك سترغب في العموم أن يوافق كل شيء الإرشادات والتنظيمات. ستكون التوقيعات ضرورية ولا تمانع معظم المنظمات في الوقت الحاضر قبول التوقيعات الإلكترونية. قد يتضمن هذا عمل تدريب رسمي للموظفين (مثل: تدريب في الصف أو تدريب بالحاسوب... إلخ) وإلا فقد يعني مستندك مجرد أوراق عديمة الفائدة. انقل عملك لأرض الواقع أيًا كان! لقد عملت من أجل هذا. حان وقت المواجهة والتطبيق!  احرص أن تظل الإجراءات القياسية جارية. حدثها إذا قدمت واحصل على إعادة موافقة للتحديثات ووثقها وأعد توزيعها حسب الحاجة إذ تتعلق سلامة فريقك وإنتاجيته ونجاحه بها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Протестируйте инструкцию. Покажите СТИ тем, кто действительно выполняет процедуру. Покажите свою СТИ консультантам и команде по Гарантии качества. Как только СТИ будет утверждена, начинайте ее внедрять.


تعرف أيضًا بكلوريد البوتاسيوم وكبريتات البوتاسيوم وهي معادن طبيعية، سعر الكلوريد أقل لكن الكلور الذي يحتويه قد يضر الميكروبات النافعة التي تعيش في تربة حديقتك، وبينما كبريتات البوتاسيوم آمنة أكثر إلا أنها أعلى كلفة. .  تفقد ملصق المنتج بحثًا عن التعليمات المتعلقة بالمقدار المضاف بالضبط لكل متر مربع. احرص أن يكون المنتج الذي تشتريه عضويًا ومصدقًا على ذلك من الجهات المختصة في المعادن العضوية. الكلب وغيره من أنواع الأعشاب البحرية غنيٌ بالبوتاسيوم وسريع المفعول في التربة، يمكنك خلط بضع حفنات من سماد الكلب المجفف في التربة أو رشه برذاذ الأعشاب البحرية السائل.  أضف 450 جم من سماد الكلب لكل 9 م مربع من التربة. ويسمى أيضًا كبريتات البوتاسيوم والماغنسيوم وهو أكثر الخيارات قبولًا من جهة الكلفة، ويفضل استخدامه إذا أظهر فحص تربتك انخفاض محتواها من البوتاسيوم والماغنسيوم. تفقد ملصق المنتج للتأكد من تصديق الجهات المختصة في الإنتاج العضوي عليه ولمعرفة الكمية المناسبة للمتر المربع. رش 450-900 جم لكل 9 م مربع. يرفع رماد الأخشاب معامل قلوية التربة أو يقلل حمضيتها لذا يفضل فحص معامل القلوية بانتظام إذا استخدمته لإمداد الحديقة بالبوتاسيوم للتأكد من توازن التربة.  لا تستخدم رماد الخشب قرب النبات الحمضية كالأزاليا أو التوت الأزرق.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Добавьте хлорид калия или сульфат калия. Попробуйте муку из бурой или морской водоросли. Попробуйте удобрение «СульфоМаг». Добавьте золу твердых пород деревьев, чтобы увеличить уровень pH.


تعرف الخيوط البلاستيكية بكونها خيارًا جيدًا للكروشيه أو الحياكة. قص الأكياس البلاستيكية ببساطة إلى شرائط واربطها ببعضها البعض لتكوين فتل طويلة من الخيوط. يمكنك بعد ذلك استخدام الخيوط البلاستيكية لحياكة حقائب حمل الأشياء أو حقائب الكروشيه أو المحافظ أو الحصائر. من الجيد القيام بهذه الحرف المنزلية عندما يتوفر لديك الكثير من الأكياس البلاستيكية بنفس اللون. يمكنك عمل خيوط بلاستيكية من هذه الأكياس بنفس اللون واستخدامها في الكروشيه أو الحياكة. يمكنك استخدام الأكياس السميكة غير الشفافة لعمل سلة مجدولة أو الأكياس البيضاء الرقيقة لعمل سلة أرق. سوف تحتاج بالطبع إلى إبر خياطة وخيوط وقمع خياطة "كشتبان". ستحتاج إلى حوالي 30 أو 40 كيسًا بلاستيكيًا لعمل سلة مجدولة. إذا كنت ترغب في صناعة ورود غير قابلة للتلف، حاول صنع الورود من الأكياس البلاستيكية. استخدم أكياسًا بلاستيكية ذات ألوان جميلة لعمل الورود. سوف تحتاج أيضًا إلى خيطٍ أخضر ومقص وإبرة خياطة وإبرة حياكة. يجب أن يكفي كيسٌ بلاستيكيٌ واحد لعمل زهرة بلاستيكية واحدة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Приготовьте пряжу из пакетов. Сделайте плетеную корзинку. Сделайте цветок.


تعرف الفتيات الذكيات، صاحبات الجاذبية المميزة في الصور، ما هي بالضبط نقاط قوتهن وكيف يستغلونها وكذلك ما هي نقاط ضعفهن التي يجب إخفائها. اسألي نفسك ما هي أكثر الأجزاء جاذبية في جسدك وأيها أقل جاذبية في الصور؟ ومن ثم اعملي على إظهار مفاتنك تلك وإخفاء العيوب أثناء التصوير. تجنبي مواجهة الكاميرا بجسدك بشكل مباشر تمامًا كما في حالة الوجه حتى لا يظهر جسدك بشكل أكبر عرضًا من الطبيعي، ولهذا قومي بمواجهة الكاميرا بزاوية جانبية حتى تخلقي بعض الظلال وتُظهري عمق وضعيتك.  ضعي يدك على فخذك مع جعل الكوع للخلف بعيدًا عن الجسد، حتى يظهر ذراعك بشكل أنحف. قد تشعرين بالسخافة لفعل ذلك ولكن تذكري أن الفنانات المشهورات جميعهن تتخذن هذه الوضعية أثناء التصوير لما لها من تأثير جذاب. استديري لمواجهة الكاميرا بجانبك أثناء الجلوس بدلاً من مواجهتها بشكل مباشر مع ثني ركبتيكِ وإمالة رجليكِ بعض الشيء. يمكنك عقد رجليك فوق بعضهما البعض ولكن مع وضع الرجل الأقرب للكاميرا فوق الأخرى. أضيفي بعض الحركة وانثناء المفاصل للصورة حتى تظهر بشكل طبيعي، فنحن من النادر أن نتحرك أو نقف مع فرد جميع مفاصل جسدنا. اثني مفاصل الرسغين والركبتين والكاحلين بشكل مريح وطبيعي إذا ما أمكنك فعل ذلك أثناء التصوير. جربي إمالة جسدك بعض الشيء نحو الكاميرا وبخاصة الرأس، فنحن نرى الأشياء الأقرب أكبر في الحجم، وهكذا تخلقين شكل الجسد الرشيق في الصور. لن تُجديكِ كل هذه النصائح نفعًا إذا ما لم تشعري بالراحة أثناء التصوير، ولهذا افعلي ما يحلو لكِ مع وضع هذه النصائح في الاعتبار. اجعلي هدفك الأول هو الشعور بالراحة ومحاولة الوصول لوضعية الجسد الأمثل أثناء التصوير، وتذكري أن الجاذبية في الصور تشير إلى هذه المرحلة ما بين الظهور بشكل طبيعي وكأن الكاميرا غير موجودة وما بين القدرة الفائقة على أخذ وضعيات التصوير الصحيحة ببراعة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите свои достоинства. Отвернитесь от камеры. Согните суставы. Наклонитесь к камере. Примите удобную для себя позу.


تعرف على أساسيات التشريح الإنساني لتتمكن من رسم الشخصية بشكل جيد، ولتتجنب ظهور الشخصية بمظهر غير طبيعي مثل امتلاكها عضلات أو مفاصل زائدة أو جسد غير متناسق. احصل على كتاب تشريح مُبسط وحاول التعرف على العضلات والعظام والمفاصل وطريقة حركة الجسد. يتطلب رسم شخصيات المانجا معرفة بسطية بالتشريح الإنساني، ولهذا يُنصح بالتعرف على أساسيات التشريح من خلال رسم أصدقائك أو رسم نفسك أمام المرآة، فكلما رسمت أشخاصًا حقيقية، كلما أصبح الأمر أسهل في رسم شخصيات المانجا. إذا كنت ترغب في رسم الشخصية في وضعيات مختلفة فعليك التدرب على فعل ذلك من خلال تصوير نفسك في هذه الوضعيات وتحليلها ومن ثم رسمها على شخصيتك. يُمكنك أيضًا تصفح بعض المواقع المفيدة للرسم مثل موقع posemaniacs.com. لا تنس أساسيات التشريح عندما تقوم برسم الشخصية في وضعيات مختلفة، فأنت لا ترغب في رسم الشخصية في وضعيات غير متناسقة وغير حقيقية تشريحيًا. كلما تدربت أكثر كلما أصبحت أفضل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Изучите анатомию человека. Рисуйте из жизни. Используйте разные динамичные позы. Продолжайте тренироваться!


تعرف على أعراض الاعتماد على المخدرات.تُعتبر التغيرات الجذرية في السلوكيات الشخصية من الأعراض الأساسية لإدمان المخدرات، فهذه التغيرات شائعة في حالات الأدمان المختلفة سواء على الكحول أو المخدرات أو العقاقير أو الأفيون.  علامات إدمان الأفيون: وجود علامات الحقن على ذراع المصاب (مع العلم أن للبعض قدرة على حقن المخدر في أوردة بأماكن خفية مثل ما بين أصابع القدم) ، كما يعاني مدمن الأفيون من شعور مُلح بالعطش وتعرق وضيق شديد بحدقة العين. علامات إدمان الكحول: تكون للمصاب رائحة الكحول ويتصرف تصرفات غير موزونة بالإضافة لحديثه المدغم المتداخل وصعوبة التعبير عن أفكاره بشكل منطقي، كما أن عينيه يكون لها مظهر زجاجي. يميل مدمنو الكحول لإخفاء الزجاجات وعبوات الكحول الفارغة. علامات إدمان العقاقير الطبية: يُعاني المدمن على العقاقير الطبية من علامات نشوة التسمم بسبب الدواء مثل الكسل وتراخي العينين والكلام المتداخل. انتبه إلى تكرر الحوادث بشكل ما من أجل أن تكون على أهبة الاستعداد، فمن الصعب عليك أن تتوقع حدوث المشاكل مع تقدم مشكلة الإدمان لدى صاحبها. من الممكن أن يعاني المدمن من فقدان الوعي المستمر في الحفلات بسبب تأثير المخدر، وقد يتم القبض عليه باستمرار بسبب القيادة تحت تأثير المخدرات، وقد يخوض بعض المشاجرات بسبب المخدرات أيضًا. عادة ما يتناول المدمن أكثر من مخدروهو الأمر الذي قد يسهل ملاحظته أو قد يكون ذلك أمرًا صعبًا للغاية في حال كان يتناول المخدر خفية بينما كل ما تلاحظه هو الأعراض وحسب، ولهذا من الضروري أن تسأله إذا ما شككت في إدمانه لأكثر من نوع واحد من المخدرات. من أمثلة المخدرات: الأمفيتامين ومخدرات النوادي (مثل الميث والاسيد) والستيرويدات المنشطة والكوكايين والهيروين والماريجوانا والعقاقير الطبية والمستنشقات.  تؤثر المخدرات المتنوعة بوتيرة مختلفة على كل شخص مقارنة بآخر. يكون من الصعب تحديد المخدر نظرًا لتأثر المدمن بمخدرات عديدة. قد يتوجب عليك إخبار الأطباء بأنواع المخدرات المختلفة التي يتناولها صديقك، تحديدًا في حالات الطوارئ أو الجرعات الزائدة، وذلك لتحديد العلاج الأمثل لحالته. يجب ألا تتنظر إلى أن تتدهور حالة صديقك بسبب إدمانه، فمن الضروري أن يحصل على المساعدة قبل تدهور حياته وعلاقاته أو خسارة عمله أو قيامه بتجاهل وإيذاء المقربين له وبالطبع قبل خسارته المادية الفادحة.  اسأله: "ما المحاولات التي قمت بها من أجل التوقف عن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Наблюдайте за поведением. Записывайте даты и время конфликтов и разных происшествий, которые случились из-за приема наркотиков. Определите его персональный наркотик или наркотик, которому он отдает предпочтение. Определите степень привыкания.


تعرف على أكثر الأشياء التي تخيفك وواجهها، إذا كنت تتجنب التفكير في مسألة التقدم في العمر لأنها مسألة تضايقك بشدة، فقد يكون هذا التمرين هو ما تحتاجه بالضبط لكي يساعدك في التعامل مع التقدم في العمر، فالطريقة التي تفكر بها في نفسك وفي تقدمك في السنّ ستؤثر على الطريقة التي ترى بها حياتك كلها.   كثير من الناس يعتبر أن التقدم في العمر يعني الاقتراب من الموت، وجزء من هذه الفكرة يأتي نتيجة مخاوفنا من الموت، سواء كان موتنا نحن أنفسنا أو موت من نحب، والتخطيط لفترة الشيخوخة و مواجهة جذور تلك المخاوف قد تساعد في التعامل مع التقدم في العمر. قد تخاف أيضًا من أن تفقد استقلاليتك وتصبح غير قادر بدنيًا على القيام بأمورك، أو أن تصاب بمشكلة صحية مرتبطة بالتقدم في العمر، لذلك عليك أن تتعلم عن طرق التكيف والدعم التي تمكنك من الاحتفاظ باستقلاليتك لأطول فترة ممكنة. قد تقلق من تغير شكلك، لذلك عليك أن تبحث عن نماذج لتحتذي بها سواء من المشاهير أو من الناس الموجودين حولك في الحياة، ممن تقدموا في العمر وحافظوا على مظهرهم وصحتهم بطريقة رائعة. قد يساعدك التحدث مع مع بعض أصدقائك أو أفراد عائلتك أو المتخصصين في تلقي الدعم والمساعدة على تحديد مخاوفك بطريقة آمنة، وحتى إن لم يتغير شيء، فمجرد تحديد المخاوف وتسميتها بدقة يساعدك على الشعور بالتحسن. قد تغمرك العديد من المشاعر عند تحديد مخاوفك، لكن تحديد مخاوفك وتسميتها لا يعني أنها ستحدث لك الآن، لذلك عليك أن تدرك أن معظم المخاوف التي تقلقك لا تحدث الآن.   عندما تشعر بازدياد مخاوفك، اسأل نفسك: "هل هذه المخاوف تحدث لي الآن؟" وإذا كانت الإجابة بالنفي، فحاول أن تركز اهتمامك على اللحظة الحالية. إذا كان هناك خطوات عملية يمكن أن تساعدك على التعامل مع تلك المخاوف، مثل التخطيط لمستقبل رعايتك الصحية طويلة الأمد عندما تنتابك مخاوف من مستقبل صحتك أوقدرتك البدنية على الاعتماد على نفسك، فعليك أن تبدأ في تنفيذ تلك الخطوات. هناك العديد من الإيجابيات التي يمكن أن تفكر فيها فيما يتعلق بمسألة التقدم في العمر، على سبيل المثال سيمكنك أن تنقل تجربة حياتك إلى الآخرين ليستفيدوا منها، كما أنك قد تحظى باحترام اليافعين الذين يبدأون حياتهم للتو.   قد يساعدك التقدم في العمر على الهدوء والاستمتاع بالحياة والتخلص من ضغوط العمل ومهام الأبوة الثقيلة. إذا ادخرت لمعاشك، فقد تتمكن من الاستمتاع بالسفر والتعلم. قد تكون تلك هي الفرصة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Прямо взгляните в глаза своему страху перед старостью. Живите настоящим моментом. Сконцентрируйтесь на хорошем. Найдите себе примеры для подражания. Поговорите со своими друзьями. Сохраняйте связи с другими людьми.


تعرف على أنواع الطيور التي تعيش في منطقتك، أو على الأرجح تأتي لموطنك أثناء الهجرة. قد تحتاج لإحضار كُتيب دليل ميداني للمنطقة للتعرف على أنواع الطيور التي تحاول جذبها. ينبغي أن تهدف لخلق بيئة صالحة يمكن لها أن تكون مأوى للعديد من السلالات المختلفة. ضع في اعتبارك أن محاولتك جذب السلالات المختلفة يتوقف على الموسم أيضًا. يتوقف اختيار الأوعية على نوعية الطيور التي تحاول جذبها. لابد أن يتسم المغذي ببعض الخصائص الأساسية: ينبغي أن يكون محكمًا كي لا تتمكن الحيوانات الصغيرة من دخوله وينبغي أن يحافظ على بقاء الطعام جافًا وينبغي أن يكون سهل التنظيف. يحتاج مغذي الطيور للتنظيف بانتظام ليظل الطعام المحفوظ بداخله خاليًا من الفطريات والأمراض. تتضمن أنواع المغذيات الأكثر شيوعًا:  الأوعية الطبقية: تكون تلك الأوعية بسيطة ومسطحة مما يسمح للطيور بالوصول إليها بسهولة. الجانب السلبي لتلك الأطباق هو إمكانية وصول الحيوانات الصغيرة للطعام وكونها غير محميةً من عوامل الطقس. الأوعية المنزلية: تحفظ تلك الأوعية البذور في وعاء مغلق وتملأ وعاءً صغيرًا في الأسفل لتأكل منه الطيور. أوعية النافذة: يتم تعليقها في نافذة المنزل لتوفر رؤية كاملة لنشاط الطائر. تلك الأوعية تجذب بعض الطيور، مثل: القراقف والعصافير الصغيرة وأنواع العصافير الأخرى. الأوعية الشحمية: تلك الأوعية مصممة لتقديم الكعك الشحمي الذي يجذب بعض أنواع الطيور، مثل: نقار الخشب وكاسر الجوز والقراقف. الأوعية الأنبوبية: لتجذب طائر الطنان، استخدم أنبوبة التغذية. تضخ تلك الأوعية مياه مسكرة عبر الأنبوبة. سوف تنجذب الطيور نحو حديقتك إذا وفرت لهم الطعام. لكن هناك بعض الأمور التي عليك وضعها في اعتبارك؛ هل تعرف السلالات التي تسعى لجذبها؟ إذا كنت ترغب في جذب العديد من السلالات المحلية، يكون من الجيد وضع أنواع مختلفة من الأوعية وتقديم أنواع الطعام المختلفة. تقبل أنه لا مفر من أنك ستجذب الطيور غير المرغوبة، مثل: العصافير الشائعة والغربان والحمام، لكن باختيار البذور جيدًا، يمكنك زيادة فرصك في جذب طيورك المفضلة.   الذرة من الأطعمة المفضلة لدى أغلب الطيور، لكن يجب استخدامه باعتدال، لأنه سوف يجذب العديد من أنواع الحيوانات. احرص بالضرورة على معرفة مصدر الذرة، فقد يكون الذرة الرخيص ممتزجًا بالمبيدات الحشرية السامة للطيور. بذور عباد الشمس من البذور الشائعة للطيور والتي تعد اختيارًا جيدًا إذا كنت تسعى لجذب...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Изучите обитающие в вашей местности виды птиц. Выберите кормушку для птиц. Приготовьте для птиц зерно и другой корм. Запомните, чем нельзя кормить птиц. Установите кормушку в безопасном месте. Регулярно ухаживайте за кормушкой. Обеспечьте птиц крупнозернистым песком.


تعرف على الأرجح "المحفزات" وهي (الأشياء التي تُقال أو تُفعَل) والتي تجعل والديك يبدأن. قد يكون من السهل عليك إما أن تتجنبها أو تبتعد في الوقت المناسب لتفادي الإساءة إذا كنت تعرف هذه المحفزات. تتمثل إحدى الطرق في التحدث مع صديقٍ أو الكتابة لتتمكن من تحديد العوامل المساهمة في هذا الأذى.  حاول الخروج من المنزل بمجرد رؤية أمك تمسك بزجاجةٍ إذا كانت تصرخ عليك دائمًا عندما تثمل على سبيل المثال. توقف عن إخبار والدك عن نجاحاتك إذا كان يحاول الحط من قيمة إنجازاتك عندما تحقق شيئًا ما، وأخبر الأشخاص الذين يدعمونك بدلًا من ذلك. جد مناطق (مثل غرفة نومك) تمثل ملاجئ آمنة، وجد أماكن أخرى للتسكع وأداء مهامك وقضاء وقتك مثل المكتبة أو منزل صديق. لن تتمكن من الحصول على دعم صديقك في ذلك الوقت فحسب بل وأيضًا ستبتعد عن اتهامات والديك وازدرائهم. رغم أنه من الذكاء أن تحمي نفسك من إساءة المعاملة إلا أنك تحتاج أيضًا لمعرفة أنك لست مخطئًا إذا تورطت في ذلك، ولكن ليس هناك عذرٌ لوالديك في إيذاءك شعوريًا أيًا كان ما تقوله أو تفعله. كون الأذى غير جسديٍ لا يعني أنه لا يمكن أن يتصاعد لذا ضع خطةً لإبقاء نفسك آمنًا في حالة تحولت إساءة معاملة والديك إلى إساءةٍ جسدية وشعرت أن حياتك مهددة.  تشمل خطة الأمان وجود أماكن آمنةٍ تذهب إليها وشخصٍ تتصل به طلبًا للمساعدة ومعرفة كيفية اتخاذ عملٍ قانوني ضد والديك إذا وصلت الأمور لذلك. قد تجلس مع راشدٍ آخر مثل استشاري مدرستك وتضعا خطةً معًا تساعدك على الشعور بالاستعداد في حالة حدوث الأزمة.  قد تتضمن خطة الأمان أيضًا الاحتفاظ بهاتفك الخلوي مشحونًا وقريبًا منك في كل الأوقات وإبقاء مفاتيح السيارة معك. احترام الذات الصحي هو أفضل ترياقٍ للأذى العاطفي، ولكن لسوء الحظ فإن من تعرضوا للإساءة العاطفية يكون لديهم نظرةٌ سلبيةٌ عن أنفسهم غالبًا وكثيرًا ما يجدون أنفسهم متورطين في علاقاتٍ مع أشخاصٍ يسيؤون إليهم عاطفيًا. اقض وقتك مع الأصدقاء وأفراد العائلة غير المؤذين والأناس الآخرين الذين يقومون ببنائك بدلًا من هدمك. يمكنك كذلك بناء تقديرك لذاتك بالمشاركة في الأنشطة التي تجيدها، مثلا شارك في رياضةٍ أو مجموعةٍ شبابيةٍ في المدرسة أو في مجتمعك. سيضرب هذا عصفورين بحجرٍ واحدٍ بجعل شعورك أفضل حيال نفسك وإخراجك من المنزل أكثر. من حقك أن تضع الحدود في علاقاتك لذا اجلس مع من يؤذيك عاطفيًا من والديك وأخبره عن السلوك الذي ترتاح له وما...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Избегайте того, что раздражает ваших обидчиков. Найдите безопасные места в доме. Создайте план обеспечения безопасности. Проводите время с людьми, которые хорошо относятся к вам. Установите личные границы. Учитесь управлять стрессом. Сосредоточьтесь на своих положительных чертах.


تعرف على الأشياء المفضلة لديها وفاجأها بها.   إذا كانت تفضّل نوعاً من الزهور، لا تشتريه لها حتى تكون قد وطدت علاقتك معها. اقترح عليها حمل حقيبة الظهر أو الكتب الثقيلة عنها. اجلب لها غذائها المفضل أو وجبة خفيفة أثناء المدرسة أو أي نشاط اّخر. ساعدها في الأحداث المدرسية التي تشارك فيها. لا تنشر أو تصغي إلى الثرثرة التي تُقال عن الفتاة التي تُحبها.   الثرثرة أو القيل والقال من الأشياء الصعب التعامل معها في المدرسة الثانوية وخاصة الفتيات. إذا تحدث شخص ما بسوء عن الفتاة التي تُحبها، دافع عنها. لا تدع أصدقائك ينشروا الشائعات أو يتحدثوا حول مجموعتها الاجتماعية. اقترح اصطحابها لمشاهدة فيلم قالت إنها تحبه أو نشاط تستمتع عند القيام به.   بعد أن تغازلها لفترة من الوقت، يمكنك محاولة أن تطلب منها الخروج معك في موعد. انهي الحديث بقولك "حسنًا، هل أنتي مشغولة يوم السبت؟ أود الحصول على تذاكر لمشاهدة فيلم" أو شيء من هذا القبيل. إذا كنت تعرف أنها أبدت اهتمامها في الذهاب إلى حدث معين، اقترح عليها أن تذهب معها قائلًا "سمعت أنك تريدين أن تذهبي للرقص يوم الجمعة، أود أن أصطحبك إذا ما زلتي تريدين الذهاب." اقترح عليها الوقت المناسب لها ولاهتماماتها. لا تطلب منها بحزم أو تكن فظًا معها لأنها سوف ترفض دعوتك. ليس من الضروري أن يكون الموعد أو النشاط مكلف. أهمية هذا الموعد هو أن تتمكنا من قضاء بعض الوقت معًا وجهًا لوجه. إذا كنتما تشعران بالخجل في بداية الأمر، اقترح عليها موعد ثنائي أو جماعي لتخفيف الضغط قليلًا. لأن هذا شيء غير مرحب به.   افسح لها قدرًا من الحرية. لا تبقى دائمًا حولها. لا تتبعها في كل الأنشطة المدرسية والإضافية. دع تفاعلاتك تحدث بشكل طبيعي ولا تُجبر نفسك بفعل شيء غير مألوف. لا تكن مكترثًا أكثر من اللازم. إذا أبدت عدم اهتمامها، فلا تستمر في الالحاح عليها. كلما تراها، أظهر لها أفضل ما لديك.   أيا كان نمط ملابسك، تأكد من انها نظيفة وليست مجعدة. احرص على أناقة مظهرك. احرص على نظافتك الشخصية يوميًا__ كالاستحمام، واستخدام مزيل العرق، وتنظيف أسنانك، والخ. ارتدي الملابس الجميلة التي تجعلك تبدو أكثر ثقة في نفسك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сделайте для нее что-нибудь приятное. Будьте хорошим другом. Пригласите ее на свидание. Не донимайте ее своими чувствами. Следите за собой.


تعرفي على حالاته المزاجية والشعورية. يميل رجل السرطان يميل إلى كونه من أكثر الأبراج حساسية، ومن خلال تطوير قدرتك على فهم مشاعره ومزاجه يمكنك ببساطة الولوج إلى قلبه.  اسأليه ما الخطب إذا ما كان يشعر بالضغط العصبي، واتركي له المساحة للحديث بمفرده وبالشكل والسرعة التي تناسبه، ولكن تأكدي من إخباره أنكِ على استعداد للاستماع له. يحب رجل السرطان الضحك. تصبحين أكثر قربًا من قلبه كلما كنتِ قادرة على جعله مبتسمًا وضاحكًا باستمرار. يتميز رجل السرطان بقدرته على الدعم المعنوي بل وحبه لفعل ذلك، ولهذا اتركي له المساحة لدعمك عند احتياجك لذلك، ولا تخشي الكشف عن ضعفك أمامه. اخبريه عن أسرارك واجعليه اختيارك الأول عند مرورك بيوم سيئ فهو على أتم الاستعداد لتقديم التعاطف لمن يهتم لأمرهم. يجب أن تتعلمي كيفية تقدير جانبه المفكر وتفكيره الدائم بكِ وبالآخرين. في كثير من الأحيان، سوف تجدين أنه يُفضل مساعدة الآخرين على قضاء الوقت معكِ، هذا على الرغم من تحليه بالولاء الكامل. لا تشعري بالصدمة إذا وجدتيه اختار مساعدة صديقه المريض أو جاره المحتاج على حساب قضاء الليلة معكِ، حيث يجبره  إحساسه بالمسؤولية والالتزام على فعل ذلك في بعض الأوقات، حتى وإن كانت غير مناسبة بالنسبة لكِ. يجب عليكِ الاعتياد على هذه الخصلة. اهتمي بالتفوه بالكلمات اللطيفة. في حالة رجل السرطان، تُعتبر النقاشات الصحية من الأمور المفيدة. في المقابل، لا يساعد الغضب وتوجيه الإهانات في أي شيء على الإطلاق، بل يضر بعلاقتكما ويخلق حاجزًا بينك وبينه. يُعتبر رجل السرطان أكثر حساسية للانتقاد، مما يجعل التعليقات اللاذعة تتسبب في انسحابه، أما النقد البناء فلا بأس به طالما كان في محله. بناءً على ما سبق، تجنبي اللجوء إلى أي نقد مبني على إهانته وحسب. يقع رجل السرطان في حبك عندما يلاحظ مدى حبك وتعلقك به. اهتمي بناءً على ذلك بفعل الأمور الحسنة له بسبب وبدون سبب. تلعب تلك الإيمائات اللطيفة غير المتوقعة تأثيرًا كبيرًا عليه.  تجنبي قول الكلمات لمجرد قولها فقط. فعندما تقولين له "أنا أحبك"، تأكدي من كونها ذات معنى وصادقة. قدمي له بعض الهدايا العاطفية ذات التأثير الحسن على علاقتكما، على سبيل المثال: ألبومًا للصور أو قصائد غرامية أو رحلة إلى بعض الأماكن ذات المكانة الخاصة لكما (مكان اللقاء الأول بينكما). يمكنك تقديم الهدايا التي تعبر عن مدى حبك ورعايتك له، مثل: وجبة منزلية طيبة أو وشاح يدوي الصنع....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проявляйте сочувствие. Заручитесь его эмоциональной поддержкой. Цените его заботу. Молчание - золото. Будьте внимательны. Не провоцируйте на ревность. Разрешайте эмоциональные разногласия. Обращайте внимание на знаки привязанности.


تعرفي على مراحل تطور الطفل من خلال قراءة كتب تربية الأطفال المجربة والفعلية. حاولي بذل قُصارى جهدك لتنفيذ النصائح التي تستند على حقائق مثل مدح أطفالك لتعزيز السلوك الإيجابي لهم أو استخدام أسلوب التجاهل أو بعض أنماط التقويم الأخرى لمعالجة سوء السلوك بدلًا من اللجوء للضرب.   يوجد كمية كبيرة من الكتب التي تتحدث عما يجعل الأم جيدة وعن كيفية تربية-أطفال ينمعون بالصحة والسعادة في حياتهم. بالإضافة إلى ذلك، لكل شخص وجهة نظر ورأي في تربية الأطفال مرورًا بوالدتك والأمهات في مدرسة أطفالك وحتى الشخص الذي يقف خلفك في طابور البقالة لشراء الأشياء.   ستؤدي محاولتك لتنفيذ جميع النصائح التي تتلقاها إلى الإحباط بل وربما تجعلك تشعر بخيبة الأمل إزاء قدرتك على تربية الأطفال. بعض المصادر الجيدة التي يمكن لأولياء الأمور اللجوء إليها هي الموقع الإليكتروني للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفالhttps://www.healthychildren.org/English/Pages/default.aspx وموقع KidsHealth.org https://kidshealth.org/. من أشهر الكتب عن تربية الأبناء هي تربية الأبناء بالحب والمنطق أو السلوك الإيجابي. قرري الكيفية التي ترغبين إدارة منزلك بها وتواصلي مع أطفالك لفهم هذه النقاط بوضوح. حاولي عقد اجتماع عائلي للتحدث شفهيًا عن الإرشادات التي ينبغي اتباعها والتأكد من استيعاب العواقب التي قد تحدث نتيجة لعدم الإلتزام بها. بعد ذلك يمكنك وضع ورقة تُلخص تلك النقاط الهامة في منطقة عامة للجميع لكي يروها؛ على الثلاجة مثلًا.  اجعلي القواعج واضحة وموجزة ولكن باستخدام عبارات إيجابية مثل قول: "يجب على الجميع الالترزام بالمشي في المنزل" بدلًا من "ممنوع الجري في المنزل". يمكنك إجراء مناقشة مفتوحة مع طفلك بناءً على عمره لتحديد القواعد والعواقب العادلة معًا. يمكنك البدء في محاولة القيام بذلك بمجرد أن يُصبح طفلك قادرًا بنفسه على تنفيذ بعض العقوبات الممكنة نتيجة لسوء سلوكه. كوني على استعداد دائمًا لفرض العقوبات وتنفيذها عند الحاجة في حالة انتهاك طفلك للقواعد المتفق عليها. الجأي إلى عقوبات عادلة وملائمة يمكنك تنفيذها في كل مرة.  لا يعني بالضرورة تأديب طفلك بسبب كسره للقواعد أن تحطي من قدره. حاولي استخدام العاطفة والمنطق، وانتقدي السلوك ذاته وليس الطفل. على سبيل المثال: "يوسف، ماذا عليك أن تفعل بدلًا من دفع أخيك؟ يجب عليك الانتظار لمدة خمس دقائق قبل أن تأخذ دورًا لتلعب مجددًا بسبب دفعك لأخيك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Следуйте советам экспертов. Установите четкие и нерушимые правила. Всегда воплощайте последствия в жизнь. Часто показывайте свою любовь. Будьте открыты и дружелюбны, чтобы более взрослые дети хотели обращаться к вам. Проводите время один на один. Выражайте поддержку. Составляйте план воспитания вместе с партнером.


تعرّف على مشاعرك وحالاتك النفسية وحاجاتك ورغباتك. كن حازمًا مع الآخرين حتى تحصل على ما تحتاجه لتكون راضٍ وسعيد. إذا كنت دائم الاعتماد على الآخرين لتحدد ما تشعر به أو ما يُفترض بك فعله، يصبح من عادتك أن تكتسب مشاعرهم وردود أفعالهم. بدلًا من هذا، رتب أولوياتك من رغبات واحتياجات من خلال تعلُّم كيفية التصرف بمفردك.  لا تنتظر الإذن من الآخرين كي تقوم برد فعل. يمكنك اتخاذ قراراتك بنفسك دون سؤال أحدهم عن موافقته. ابدأ بقرارات صغيرة. لا تسأل أحدًا عما إذا كانت ملابس معينة تبدو جميلة وأنت ترتديها قبل أن تقرر ابتياعها. اشترِها فحسب إن كانت تروق لك. قم بالتدريج باتخاذ قرارات أكبر بنفسك من غير الرجوع لآراء الناس. سيبني هذا ثقتك بنفسك ويمنح مساحة لمشاعرك واحتياجاتك حتى تتألق من خلال هذه المساحة.  تأكد أنك لست بحاجة للاتكال على غيرك لإخراجك من المواقف الصعبة. أحضر سيارتك أو اعرف كيف يمكنك العودة للمنزل بسهولة عندما تحتاج. ليكن لديك أموالًا كافية لتقوم بترتيبات بديلة في حال بدأت تشعر بالاضطراب. اطلب من الآخرين أن يحترموا وقت خلوتك الذي تُنشّط فيه طاقتك. خصص لنفسك مكانًا لحين تشعر بحاجة للابتعاد عن موقف أو تشعر بأنك ضعيف، مثل حين شعورك بالإنهاك. هذا مهم خاصةً كي تتجنب أن تؤثر سلبًا على مشاعر شريكك وتستنزف طاقته النفسية.,  اعثر على مكان تربطه في ذهنك بالسكينة والهدوء. احتفظ بصور شلال أو غابة خضراء وانظر إليها عندما تكون مضطربًا. وجود مساحة مكانية تخصك وأنت محاط بالكثير من الناس على سبيل المثال، يمكن أن تساعدك على العثور على مساحة نفسية بعض الشيء. عندما يوجد أشخاص كثيرون بالجوار، اعثر على أماكن تلوذ بها، مثل الجلوس على الحافة أو الوقوف وحيدًا. إذا كنت شخصًا شديد الحساسية فأنت حساس بدرجة أكبر من الغير تجاه ما يحيط بك، ابذل جهدًا واعيًا لتختر أماكن تمنحك مساحة نفسية. مثلًا: عندما تكون في مطعم، اجلس في مكان حيث يكون ظهرك مواجهًا للحائط. لا تجلس على طاولة في المنتصف أو بقرب الحمامات أو بقرب سلة المهملات. تعلّم أن تضع تركيزك في المواقف الصعبة على التركيز على تنفسك أو تخيُّل مكان يجعلك سعيدًا. يمكن أن تكون هذه وسيلة رائعة لتستعملها عندما تشعر بأنك أصبحت مستغرقًا في مشاعر الآخرين. استمر في استنشاق الهدوء والتخلص من السلبية لعدة دقائق. يساعدك هذا على طمأنة نفسك والتخلص من الخوف والمشاعر المؤلمة الأخرى.  تخيل السلبية كضباب رمادي ينسحب...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Научитесь полагаться на себя. Создайте свой собственный уголок в доме с окружающими вас людьми. Находясь среди людей, оставляйте для себя физическое пространство. Развивайте чувство внутреннего покоя.


تعرّف مساحة المستطيل (تذكّر، المربع عبارة عن مستطيل مميز) بأنها حاصل ضرب الطول والعرض، وتكون معادلة حساب مساحة مربع بطول ضلع قيمته س بالشكل المساحة = س × س (أو، المساحة = س2) حيث أن الطول والعرض متساويين في المربع. يقدم الجذر التربيعي للمساحة طول أحد أضلاع المربّع وستحتاج مع معظم الأرقام إلى استخدام آلة حاسبة لحساب الجذر التربيعي عن طريق كتابة قيمة المساحة أولًا ثم الضغط على زر الجذر التربيعي (√)، كما يمكنك تعلّم حساب الجذر التربيعي بنفسك.  إن كانت مساحة المربع 20، يكون حينها طول الضلع س =√20، أو 4.472. إن كانت مساحة المربع 25، يكون حينها طول الضلع س = √25، أو 5. عوّض باستخدام قيمة طول الضلع س التي حسبتها سابقًا في معادلة حساب محيط المربع م = 4س ليكون الناتج هو محيط المربع.  إن كانت مساحة المربع 20 وكان طول الضلع 4.472، يكون محيط المربع م = 4 × 4.472، أو 17.888. إن كانت مساحة المربع 25 وكان طول الضلع 5، يكون محيط المربع م = 4 × 5، أو 20.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Формула для вычисления площади квадрата. Извлеките квадратный корень из значения площади, чтобы найти сторону квадрата. Умножьте найденную сторону на 4, чтобы найти периметр.


تعض الجِراء الصغيرة بهدف اللعب دون فهم تبعات فعلهم الذي يضر الآخرين. عادةً ما يصبح عضهم شديدًا بسبب اللعب مع الجِراء الأخرى أو حتى الكلاب البالغة. تقوم الجِراء بالعض واللعب مع بعضهم البعض حتى يصيح أحدهم من جرّاء عضةٍ حادةٍ، عندها سيتوقف الجرو الضحية بالطبع عن اللعب وبدوره سيتوقف الجرو الذي قام بعضه أيضًا من الصدمة لبعض الوقت. . عندما يُكرر هذا الجرو العض ويتلقى رد الفعل ذاته، سيبدأ في التعلم أن عضته بإمكانها إيذاء الجِراء الآخرين والبشر أيضًا، ومن ثم يقوم هذا الجرو بتعديل سلوكه. تتساهل الكلاب البالغة مع أفعال الجِراء (المشاكسة أحيانًا)، ولكن يقل هذا التساهل بتقدم عمر الجِراء. الأمر كما لو أن هذه الكلاب البالغة تعتقد أن الجرو يجب أن ينضج وتتحسن سلوكياته بنموه، لذا تتطور حِدة رد الفعل لدى الكلب البالغ تجاه الجرو من مُجرد تغير بسيط أثناء اللعب إلى رسالة أقوى مثل زمجرة أو حتى عضة كنوع من العقاب.   في الحالات المتقدمة من تقويم السلوك يقفز الكلب البالغ على الجرو ويثبته أرضًا على ظهره حتى يتلقن الدرس جيدًا. مثل هذا الفعل لا يجب تكراره من مالكي الكلاب إلا تحت إشراف متخصص. تتعلم الجِراء نتيجةً لهذا التطور في العقاب أن العض ليس تصرفًا مقبولًا قبل أن يصبحوا قادرين على إيذاء غيرهم من الكلاب أو البشر. عندما تحاول اختيار أسلوب مُعين لتدريب جروك، ضع في الحسبان الوقت الذي ستقضيه في التدريب ومدى ملاءمة هذه الوسيلة في حالة جروك.  يجب على الجرو أن يعي أنه من الممنوع عض الأطفال إذا كان لديك أطفالٌ. من المهم أيضًا ألا تُشرِك أطفالك في عملية التدريب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте, каким образом щенки учатся не кусаться. Поймите динамику терпимости в группе собак по мере взросления щенков. Внимательно отнеситесь к выбору методов дрессировки.


تعطي المرطبانات الزجاجية المقاومة للحرارة أفضل نتيجة لأن درجة حرارة الشمع الذي ستصبه داخلها مرتفعة جدًا، أما إذا كنت ترغب في إعادة استخدام الأكواب أو أصص الزرع أو غيرها من الأوعية؛ تأكد من عدم احتوائها على أي شقوق حتى لا يتسبب الشمع الساخن في إضعافها وكسرها. ضع المرطبانات على صينية خبز وضعها في الفرن على إعداد "التدفئة" أو على درجة حرارة منخفضة أثناء عملية تحضير الشمع، واتركها في الفرن لعدة دقائق حتى تصبح أدفأ قليلًا من درجة حرارة الغرفة. يمكنك شراء الفتيل الجاهز المتصل بحلقة معدنية من متجر الأشغال اليدوية أو يمكنك صنعه بنفسك. اشترِ الحلقات المعدنية وبكرة الفتيل ثم أدخل الفتيل في الحلقة المعدنية واستخدم الكماشة للضغط على الحلقة وتثبيت الفتيل بها.  يفضل عدم وضع الفتيل داخل الشمع دون الحلقة المعدنية، حيث تحمي تلك الحلقة المعدنية قاع المرطبان الزجاجي من وصول الحرارة إليه وكسره.  لن تضطر إلى الالتزام بطول أو حجم معين من الشمع إذا اشتريت بكرة الفتيل كاملةً. اشتر الفتيل المغلف بالشمع الجاهز لأفضل النتائج. احترس من درجة حرارتها المرتفعة وقم بإذابة عدة رقائق من الشمع في الميكروويف ثم ضع القليل في قاع كل مرطبان واستخدم هذا الشمع كصمغ للصق الحلقة المعدنية أو الفتيل في المرطبان قبل أن يبرد. ضع قلمًا رصاصيًا أو عصا أكل خشبية على حافة المرطبان وألصق الفتيل بها حتى يظل مستقيمًا ولا يقع داخل الشمع الساخن أثناء صبّه في المرطبان.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вымойте стаканчики и баночки, которые хотите использовать в качестве тары для свечей. Нагрейте тару, чтобы полностью ее высушить. Подготовьте фитили для свечей. Выньте тару для свечей из духовки и установите в ней фитили. Закрепите каждый фитиль строго по центру емкости.


تعطي تلك الطريقة نتائج أفضل عند استخدامها بعد علاج الزيت مباشرةً. قد تساعد تلك العملية على تلاشي بعض الحنة من شعرك وتجهيزه لامتصاص الزيت بشكل أفضل، مما يجعل تأثير الزيت على تلاشي اللون أقوى. يمكن للحمض الموجود في عصير الليمون أن يجرد شعرك من الحنة ويخفف مفعولها عند دمجه مع تعريض شعرك لأشعة الشمس.  سيعطيك عصير الليمون الطازج نتائجًا أفضل من عصير الليمون المركّز اخلطي عصير الليمون الطازج مع الماء واغمري رأسك بالمزيج لتغليف شعرك كليًا به. اخرجي في أشعة الشمس المباشرة ودعي شعرك يجف. قد تحتاجين إلى "نفش" شعرك بيديك بشكل دوري للتأكد من حصول جميع طبقات شعرك على فائدة أشعة الشمس. تأكدي من ترطيب شعرك أو استخدام بلسم الترطيب العميق بعد استخدام المستحضرات الحمضية عليه. للعسل مذاق حلو وكذلك بعض الخواص الحمضية التي قد تساعد على سحب لون الحنة من شعرك دون إتلافه كالمواد القاسية الأكثر حمضية الأخرى.  اتركي العسل على شعرك لمدة 3 ساعات على الأقل أو لفترة أطول لنتائج أفضل. تأكدي من غسل شعرك جيدًا بالشامبو المنقي بعد ذلك. قد تحتاجين إلى البقاء في المنزل عند استخدام العسل على شعرك حتى لا يجذب الحشرات أو النحل إلى رأسك. قد لا يكون ذلك خيارًا مثاليًا لأنه قد يلحق بشعرك ضررًا شديدًا، لكن إذا كنت في حاجة ملحة للتخلص من الحنة، يمكنك اللجوء إليه كحل أخير.  اغمري شعرك بماء الأكسجين، مع الحرص على عدم ملامسته لعينيك. اتركي ماء الأكسجين على شعرك لمدة ساعة. عرضّيه للحرارة عن طريق الخروج في الشمس أو استخدام مجفف الشعر على أعلى درجة حرارة. اغسلي شعرك بالشامبو المنقي. استخدمي بلسم الترطيب العميق أو علاج الشمع الساخن لإصلاح الضرر الذي لحق بشعرك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нанесите на волосы алкоголь. Сбрызните лимонный сок на волосы. Покройте волосы медом. Используйте перекись.


تعطي شرائح الخبز القديمة المخبوزة في اليوم السابق أفضل النتائج لتلك الوصفة. كلما كان الخبز كثيفًا وقديمًا كلما كان أفضل. استمري في خفق البيض حتى يصبح ناعمًا ولونه أصفر باهت دون أي خيوط أو كتل. يمكنك فعل ذلك يدويًا باستخدام المخفق أو يمكنك استخدام مضرب يدوي كهربي. اخفقي كل شيء معًا مرة أخرى بالمخفق إلى أن يصبح القوام ناعمًا ويتجانس اللون. لنكهة تقليدية، أضيفي 2 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة. تعطي المقلاة المقاومة للالتصاق أفضل النتائج، لكن يمكنك استخدام واحدة عادية أيضًا، ادهنيها بحوالي 1 ملعقة كبيرة (15 جرام) من زيت جوز الهند (أو زبدة غير مشتقة من منتجات الألبان). يجب أن تكون المقلاة ساخنة بشكل كافٍ لإصدار أزيز عند إلقاء قطرة من الماء بداخلها. تأكدي من نقع جانبي الخبز في الخليط حتى يتشبع تمامًا. احملي الشريحة فوق الوعاء للحظات حتى تتساقط قطرات الخليط الفائضة داخله. ضعي الخبز في المقلاة. إذا كانت المقلاة كبيرة بشكل كافي، يمكنك إضافة شريحة أخرى من الخبز المتشبع بالخليط، لكن تأكدي من عدم ملامسة حواف الشريحتين لبعضهما البعض. اقلي الخبز لمدة 2 إلى 4 دقائق ثم اقلبيه باستخدام ملعقة مسطحة واطهيه لمدة 2 إلى 4 دقائق إضافية. يصبح الخبز جاهزًا عندما يصبح ذهبيًا ويكتسب قوامًا مقرمشًا. قد تبدأ المقلاة في الجفاف بعد عدة شرائح. إذا حدث ذلك، أضيفي كمية إضافية من زيت جوز الهند (أو الزبدة غير المشتقة من الألبان) إليها. احفظي الشرائح الجاهزة بالفعل عن طريق تغطيتها بمنشفة مطبخ. يمكنك تقديمه كما هو أو يمكنك تزيينه باختيارك من الزينة. يعد كل من شراب القيقب و/أو الزبدة غير المشتقة من الألبان خيارين تقليديين، لكن يمكنك أيضًا تزيين التوست بجوز الهند المحمص أو شرائح الموز.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нарежьте хлеб на кусочки толщиной 2 см. Взбейте яйца в неглубокой миске. Смешайте кокосовое молоко, сахар, ванильный экстракт и соль. Нагрейте сковороду на среднем огне. Опустите кусочек хлеба в яичную смесь. Поджарьте тост на сковороде с обеих сторон. Переложите готовый тост на тарелку и поджарьте остальные. Подавайте французский тост к столу.


تعطيك عملية المواعدة المعتادة فرصة للتعرّف على العادات الشخصية للشخص الآخر والأشياء التي يحبها و لا يحبها وأحلامه وآراءه. يساعد التعرّف على بعضكما البعض على إنشاء هذا الرابط العاطفي. بنفس الطريقة، قم بمواعدة نفسك بهدف التعرّف على نفسك بشكل أفضل وبدء رحلة تحقيق الذات التي لا تتوقف على وجود شخص آخر في حياتك. قد تتضمن طرق مواعدة نفسك تجربة مطاعم جديدة أو الذهاب إلى السينما بمفردك أو حضور صف بمفردك أو السفر بمفردك أو شراء هدايا صغيرة أو زهور لنفسك. يعزز فعل ذلك من فكرة أنك يجب أن تحب نفسك أولًا حتى تتمكن من حب شخص آخر. من الشائع أن ينشغل الشخص المتواجد في علاقة بخدمة شريكه فينسى أن يحرص على سعادته. يصبح هذا الإهمال أسوأ بعشرة مرات عندما تنتهي العلاقة. البقاء والازدهار كشخص أعزب تعني الاهتمام بنفسك جيدًا. تعرّف على الأشياء التي تسبب لك التوتر في حياتك وقم بتجهيز طرقًا صحية للتأقلم. مارس العناية بالذات المنتظمة لتتفادى التوتر قبل أن يبدأ في تدمير صحتك. اخرج بقائمة نشاطات تشعرك بالاسترخاء لتقوم بها يوميًا أو أسبوعيًا. الاتصال بصديق أو الحصول على جلسة تدليك أو القيام بنزهات طويلة أو القراءة كلها تعد طرقًا جيدة للتعامل مع التوتر. ليس قصد هذه النصيحة أن تساعدك على فقدان الوزن لتنتقم من شريكك السابق أو للحصول على صديق حميم أو صديقة حميمة جديدة. القيام بنشاط بدني بشكل منتظم مكونًا رئيسيًا للحفاظ على صحة نفسية وبدنية جيدة. بالإضافة إلى أن ممارسة الرياضة تجعلك تشعر بالتحسن وتساعدك على تكوين علاقات مع الآخرين وتعزز ثقتك بنفسك حدد روتينًا يحتوي على خمس جلسات مدة كل منها 30 دقيقة على الأقل من التمرينات الهوائية كالركض أو ركوب الدراجات أو الرقص بالإضافية إلى 2 جلسة على الأقل من تمارين القوة في الأسبوع للاستمتاع بأفضل صحة مثلما يجب عليك أن تحرّك جسمك للاعتناء بنفسك، يجب عليك أن تفكّر في الوقود الذي تمنحه إياه. قم بمنح جسمك الوقود اللازم عن طريق اختيار حمية غذائية تحتوي على كمية متوازنة من الخضراوات والفواكه والبروتينات قليلة الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تناول ما بين 3 إلى 5 وجبات في اليوم. ممارسة حب الذات يمتد إلى الذهاب إلى النوم في وقت مناسب حتى تحصل على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة  من المفهوم أن تكون مواعيدك ممتلئة كشخص أعزب وأنك بدأت في الاعتياد على السهر خارج المنزل والنوم إلى وقت...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пригласите себя на свидание. Боритесь со стрессом. Ведите активный образ жизни. Правильно питайтесь. Достаточно спите.


تعلم الاستعراض. إذا قامت القطة بعضك أثناء اللعب، اصرخ يصوت عالٍ واسحب يدك بعيدًا. بعد ذلك، قف وابتعد عنها، مع التعبير عن انتهاء اللعبة. إذا فعلت ذلك باستمرار، سوف تدرك القطة الصغيرة مع مرور الوقت أن قيامها بالعض ينهي اللعبة وسوف تتجنب فعل ذلك. إذا كانت تحاول القطة إعطاءك لدغة حب وتريدها التوقف عن ذلك، اضغط برفق نحو اللدغة. يكون ضغطك نحو العضة غير مريحًا للقطة، لذلك سوف تتوقف عن العض. إن انسحابك سريعًا من لعبة العض يكون نتيجة لشعورك إنك على وشك التأذي من اللعب العنيف. تنسى القطة أثناء اللعب أن تكون لطيفةً وقد تخدشك بألم أو سوف تستكمل اللعب لاحقًا وتخدشك فجأةً. لتجنب ذلك، قم بتوفير ألعاب للقطة والتي لا تكون جزءًا منك، مثل ألعاب الصيد بالخيط ومؤشر الليزر والفأر المحشو بالنعناع البري. تحتاج القطط للعض والمضغ والخدش للتسلية وممارسة التمارين، ليس لتمارس ذلك عليك أو على أي شخص آخر. حاول اللعب مع قطتك باستخدام لعبة الصيد، كي تبقى يدك خالية من العض. قم بتنظيم جلسات للعب من 5 إلى 10 دقيقة خلال اليوم. اجعل القطة تجري وراء لعبة صيد واستمر في اللعب حتى تستنفد القطة طاقتها. تكمن الفكرة في ذلك أن تجعل القطة تتحفز عقليًا من المطاردة وتستنفد طاقتها الجسدية. تعتبر القطة المنهكة أقل احتمالية للهجوم عن القطة ذات الطاقة الزائدة المكبوتة. تميل القطط غير المعقمة إلى العدوانية أكثر من القطط المعقمة. لكن لا يعني ذلك بالضرورة كون القطط غير المعقمة عدوانيةً، يكون للتعقيم تأثيرًا مهدئًا للقطط ويجعلها أكثر اجتماعية ومحبة للموطن. قم بملاحظة الدلالات، مثل اتساع حدقة العين وامتداد الجلد والتوقف عن الخرخرة. قد تصدر القطة صوتًا وتهدر بصوت منخفض ومبحوح أو تنبح وتهسهس. قد تطرف القطة أذنيها للخلف وتسطحها عكس رأسها. يمكن أن توقف القطة شاربها وقد تطيل جوانب فمها وتفتح فمها قليلًا عادةً عندما تهسهس.  يمكن أن تتسع حدقة عين القطة أثناء اللعب لشعورها بالتحمس. ضع ذلك في اعتبارك عند تفسير لغة جسد القطة، لذلك ينبغي أن تكون القطة الجالسة فوق ركبتك غير متحمسة وليس لديها اتساع في حدقة العين. إذا كانت القطة تشعر بالضيق، قد تنحني وتتحرك من جهة لأخرى بعصبية، وكأنها تبحث عن طريق للهروب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Установите границы допустимого поведения во время игр для котенка. Предоставьте кошке игрушки для игр, вместо того чтобы играть с ней голыми руками. Обеспечьте кошке много игрового времени. Подумайте о стерилизации (кастрации) кошки (кота). Научитесь узнавать предвестники агрессии.


تعلم التوقف عن السعى للأشياء التي تثير شهوتك. يعنى ذلك بشكل أساسي أن تدرب نفسك على محاربة الشعور بالشهوة لمشاهدة المواد الإباحية، ولكن أيضًا قد تعنى التوقف عن الذهاب لمشاهدة الأفلام أو التوقف عن القيادة في أماكن معينة من المدينة. الأمر قد يبدو صعبًا في المقام الأول، لكن العادات الشهوانية مثلها مثل كل العادات السيئة الأخرى، يمكنك أن تتوقف عنها. كن مثابرًا! إذا سمحت للشهوة بأن تكون المتحكم في علاقاتك وتعاملاتك اليومية مع الآخرين، فأنت تُخطئ في التعامل مع نفسك وفق قدرها الحقيقي. أنت تسمح لرغبات جسدك في التحكم في من أنت وفي تصرفاتك، بدلًا من ترك تلك المهمة لعقلك ولشخصيتك الحقيقية. كذلك أنت لا تحترم الآخرين من حولك، إذا كنت فقط تنظر لهم من منطلق الشهوة والرغبة الجسدية فقط لا غير. وجود نوع من الاحترام للطرف الآخر أو مشاعر حقيقية بداخلك، سوف يجبرك ذلك على أن تجاهد نفسك للتعامل معه بطريقة خالية من التفكير الشهواني. المخدرات والكحول تنزع قدرتك على كبح رغباتك، ويجعل من الصعب عليك أن تجاهد رغباتك. إذا كنت تتناول هذه الأشياء، فتوقف عنها. سيساعدك ذلك كثيرًا! تعترف كل الكتب السماوية والأديان بالرغبات الجنسية وتتعامل معها بطريقة طبيعية. لذلك لا تشعر بالذنب من وجود احتياج جنسي بداخلك. بل على العكس من ذلك اعترف بها، لأن عدم القيام بذلك يخلق لك العديد من العادات الغير سوية ويجعل عقليتك تجاهها غير سليمة، وأيضًا يزيد من قوة هذه الرغبات الداخلية! لا تمنع نفسك من الشعور بالرغبات والشهوة لكن اعمل على عدم الاستجابة لها. هناك العديد من أنواع الشهوة المختلفة، ويوجد الكثير من الطرق للنظر ووفهم الشهوة. إذا كان شعورك بالشهوة يسبب لك أي أزمة، فأنت في حاجة للعمل على علاج تلك المشكلة. أوجد لنفسك مسارًا طبيعيًا وصحيًا ومقبولًا اجتماعيًا لتفريغ هذه الشهوة بشكل طبيعي. المشاعر الجنسية طبيعية إنسانية. كذلك حاول أن تجد لنفسك المعتقدات والتعاليم التي تجعلك متصالحًا أكثر مع احتياجاتك الطبيعية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Прекратите искушать себя. Научитесь уважать себя и окружающих. Избегайте наркотиков и алкоголя. Осознайте ваши потребности. Ищите альтернативные философии.


تعلم قراءة الموسيقى تماما مثل تعلم الأبجدية، تحتاج وقتا لتعلم الأساسيات، لكنها بشكل عام سهلة. إلا إنك ستواجه الكثير من الدقائق والمفاهيم والمهارات التي تحتاج لتعلمها، مما يجعلك تظل تتعلم لبقية عمرك. فهناك بعض المؤلفين الذين يكتبون الموسيقى على مدرج موسيقي تبدو أسطره لولبية أو نمطية، وأحيانا لا يستخدمون خطوطًا في المدرج الموسيقي البتة! دور هذا المقال أن يعطيك أساسا جيدا كي تستمر في التعلم!

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Продолжайте учиться!


تعلم كيفية جعل العيون محمرةً ودامعةً عند الحاجة بغرض إظهار "البكاء المصطنع" أمر صعب للغاية، حتى أن الممثلين المحترفين كثيرًا ما يجدون صعوبةً في ذلك. يمكن لبعض الحيل النفسية أن تكون مفيدةً جدًا حتى لو لم تكن طريقة "صحيحة". إحدى الأساليب المفيدة هي التركيز على الذكريات والأفكار التي تحزنك، مثل: وفاة شخص مقرب منك أو حدث مذل عشته أو مصدر قلق أو خوف كبير في حياتك، وكلما كان من المحزن المرور بتلك التجربة كلما كانت أفكارك أكثر إظلامًا وكآبةً وكانت قدرتها على إدخالك في حالة البكاء أقوى.  إليك بضع الأمثلة الأخرى للأشياء التي قد ترغب في التفكير بها: الانفصالات العاطفية والنزاعات الأخيرة ومشاكل العمل والأوقات التي تعرضت فيها لغدر الأصدقاء أو العائلة ومن خرجوا من حياتك والأوقات التي كانت مخيفةً للغاية بالنسبة لك أو لشخص آخر مقرب منك. قد تكون محاولة إقناع نفسك بأن جميع من تعرفهم يتمتعون "بحياة جميلة مستقرة" باستثنائك مفيدةً بشكل خاص. حاول استحضار مشاعر الأمل واليأس وقل لنفسك "هذه هي الحقيقة، لن أكون ناجحًا وسعيدًا أبدًا"، لكن احرص ألا تدع نفسك تغرق في هذه الحالة بعد انقضاء حاجتك لاصطناع الحزن، فآخر ما تريده هو جعل نفسك مكتئبًا بحق. يقول أستاذة وخبراء التمثيل أن الممثل الذي يحاول اصطناع البكاء يجب أن "يخص اللحظة أو النص بشيء خاص وشخصي للفنان، حتى يصبح الأمر أقل تعلقًا بما هو مطلوب منه ويصبح أكثر تعلقًا بالسر الداخلي والرغبة والخوف". بعبارة أخرى: أفضل طريقة لجعل نفسك حزينًا بما يكفي هي الاستغراق في التفكير في أعمق مخاوفك الداخلية وأكثرها إظلامًا. حاول أن تقنع نفسك داخليًا بأن المهمة التي عليك اصطناع البكاء لها تتعلق تمامًا بالحكم عليك كشخص حتى لو تكن كذلك، لذا استعد للتنقيب ومواجهة أسوأ ما بداخلك.  كشف الممثل "برايان كرانستون" الحاصل على كثير من التقييمات الجيدة عن دوره في مسلسل "بريكينج باد" الشهير في لقاءاته كيف ساعدته أقوى مخاوفه الداخلية على تقديم أداء مقنع لشخص يعيش حالة معذبة، وقد قال "كرانستون" في حديثه عن مشهد شهدت فيه شخصيته موت شخصية تؤديها ممثلة يافعة: "حل وجه ابنتي الفعلية مكانها لذا فقد صدمني ذلك. إنها مجرد فتاة صغيرة، كان يمكن أن تكون ابنتي". لا تنتج العيون الحمراء الدامعة عن الحزن دائمًا، حيث تأتي هذه الأعراض أحيانًا مع مشاعر الغضب أو الحنق القوية، خاصةً عندما يكون السبب فيها أحد المقربين منك. جرب خلط جرعة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте о чем-то грустном. Сосредоточьтесь на личной боли. Рассердитесь. Используйте внешние мотиваторы, чтобы заплакать. Помните, что методы, описанные в этом разделе, зачастую сложны в исполнении, даже если вы человек, которому ничего не стоит расплакаться.


تعلمك الخطوات التالية الأساسيات وستنفعك في حالة الطواريء عندما تجد حوضك مملوءًا فجأة بالسمك الصغير، ولكن تربية صغار السمك تحدٍ كبير، ومعرفة المزيد حول نوع سمكك أمر مُفيد دائمًا.   اتبع الإرشادات التالية لمزيد من المعلومات حول تكاثر وتربية سمك الديسكاس وسمك الجوراميس وسمك البيتا والجوبي. اطلب النصيحة من موظفي متجر أحواض السمك أو استشر مواقع هواة تربية أسماك الأحواض عبر الإنترنت، وهي خيارات أفضل غالبًا من السؤال في متجر الحيوانات الأليفة. أغلق جهاز تنقية الماء إن كان يشفط الماء أو يصنع تيارًا، واستبدله بمنقٍ إسفنجي من متجر أحواض السمك؛ قد يرهق التيار السمك الصغير أو قد يشفطهم لداخل المُنقي ويقتلهم. يجهز كثير من مربي السمك حوضًا جديدًا تمامًا وينقلون البيض والسمك الصغير إليه، ولكن قد يصعب عليك –كغير محترف- صناعة بيئة مائية مناسبة وآمنة في تلك الفترة القصيرة. بدلًا من ذلك، استخدم شبكة فاصلة بلاستيكية من متجر أحواض السمك لفصل السمك. يُحتمل في الأسماك أن يفترس الآباء السمك الصغير! حسب نوع السمك، لذا حاول أن تعرف هل الآباء في نوع السمك المتوفر لديك مُربيون أم مفترسون، عن طريق الإنترنت، وإن لم تجد معلومات مفيدة، احرص بنفسك على الانتباه لسلوك الآباء لمعرفة الطريقة الصحيحة للفصل:   استخدم شبكة لفصل الأبوين وصغارهما في ناحية عن بقية السمك، إذا كانا بنيا العش ويدافعان عن صغارهما ضد باقي السمك. ضَع شبكة تعزل كل السمك الكبير في جانب من الحوض إذا كانت الأم ولدت الصغار أو نثرت البيض في الماء. سيسبح الصغار خلال الشبكة للاحتماء من السمك الكبير. يمكنك شراء طعام مخصوص للسمك الصغير من متجر أحواض السمك، ويمكنك غالبًا الاختيار من الكثير من الاختيارات المتعددة. اختر طعام السمك السائل أو الإنفوزوريا أو الروتيفرز، فكلهم آمن، وستحتاج لطعام آخر عندما يكبر السمك، يختلف باختلاف النوع والحجم. اطلب النصيحة من العاملين بمتجر أحواض السمك بناءً على نوع سمكك.  أطعم السمك الصغير صفار البيض المقلي حتى الصلابة، بعد بشره، إن لم تستطع الوصول لمتجر أحواض سمك. أعد حوضًا آخر مقدمًا إن كنت تخطط للاحتفاظ ببعض السمك، وإلا فاتصل بمتجر أحواض السمك أو هواة تربية السمك القريبين لترتب مسبقًا كيف ستبيع أو ستهب السمك الصغير عندما يصل لسن معين.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Изучите рыбок ваших пород как можно лучше. Замените фильтр на фильтр с губкой. Разделите рыбок. Кормите рыбок кормом для мальков. Запланируйте, как заботиться о рыбках, когда они станут взрослыми.


تعلمي الدفاع عن كرامتك إذا شعرت بأن خطيبك لا يحترمك. أعلميه أنك لن تتهاوني مع عدم الاحترام متى بدر منه؛ لست بحاجة للتكلم بوقاحة أو عدائية وإنما اذكري احتياجاتك بطريقة هادئة.  قولي لخطيبك في نفس اللحظة إذا تصرف على نحو صعب. أعلميه بهدوء أن ما يقوله ليس محترمًا وأنك لا تحبذينه وافعلي هذا بطريقة هادئة لتجنب تصاعد الجدال. فمثلًا حين يحتج على مسألة خروجك مع أصدقائك في العمل لشعوره بأنهم غير مسؤولين فقولي شيئًا مثل "أقدر قلقك لكنني أعرف كيف أحافظ على سلامتي ولي الحق في الحصول على حياة اجتماعية وعليك احترام ذلك." قد لا ينصت خطيبك وأنت تدافعين عن حقوقك إذا كانت مسألة عدم الاحترام مزمنة لديه، وقد يثور أو يصبح هجوميًا بدلًا من الإصغاء لاحتياجاتك والتوقف عما يفعله، فيقول مثلًا "لا أبالي بتعليقاتك، ولا أريدك أن تخرجي مع هؤلاء الفتيات من المكتب مرة أخرى" وفي هذه الحالة عليك الابتعاد.   ادعمي كلامك بفعلك وسلوكك. أظهري لخطيبك أنك لا تتهاونين في عدم الاحترام أيًا كانت أشكاله، وأنك لن تقبلي تعديه على حياتك الاجتماعية. قولي مثلًا "أنت لا تصغي لي وهذا لا يوصلنا لأي شيء، سأخرج للمشي" ثم غادري لبضع ساعات حتى تمنحيه فرصة ليهدأ. يمكن أن تفقدك الحياة مع شخص من هذا النوع احترامك لنفسك، فقد تشعرين بأنك غير جديرة بالحب والاحترام، وهذا ليس صحيحًا، فلكل امرئ قيمته الخاصة المميزة، لذا ذكري نفسك بها عند اللزوم.   لدى معظم الناس أمور في حياتهم يتوجب تحسينها، لكن هذا لا يعني أنك غير جديرة بالحب أو الاحترام، كونك –لنقل- فوضوية قليلًا لا يعطيه الحق في الصراخ عليك وتعنيفك. ذكري نفسك بقيمتك الشخصية واختاري لنفسك "مانترا" أو جملة شخصية تدعم شعورك بالثقة؛ جربي قول شيء مثل "أنا مهمة، أنا أستحق الاحترام وأستحق الحب." لا يجب الاستمرار في علاقة مع شخص يكرر التعامل معك بعدم الاحترام، والأرجح أن العلاقة لا تستحق إهدار الوقت إذا كنت تشعرين بالهيمنة المستمرة أو الانزعاج أو الحزن الدائم؛ من حقك الكامل ترك شخص لا يحترمك كفاية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Если это необходимо, начните самоутверждаться. Если парень не проявил уважения, закончите разговор. Напомните себе о чувстве собственного достоинства. Подумайте о том, чтобы отдохнуть от таких отношений.


تعلمي الفرق بين الأعراض الطبيعية التي يختبرها النساء أثناء وقبل بدء الدورة الشهرية. تختبر العديد من النساء الأعراض التالية أثناء دورتهن الشهرية.  العصبية التقلبات المزاجية الصداع الطفيف ألم المعدة تشنجات المعدة أو الساقين أو الظهر تغيرات في الشهية اشتهاء أنواع معينة من الأطعمة والمذاقات ظهور حب الشباب طراوة الثديين الشعور بالتعب أو النعاس ألم الظهر أو الكتفين الدورة الشهرية فريدة لكل امرأة. سجلي الأعراض التي تختبرينها قبل وأثناء كل دورة شهرية ليساعدك ذلك على توقع الدورة التالية. تعرفي على الأعراض التحذيرية التي تسبق دورتك الشهرية دائمًا. اكتبي الأعراض التي تختبرينها وشدتها في كل يوم. يمكن أن تكون الدورة الشهرية غير المنتظمة عرضًا لحالات تحتاج لعناية طبية. من المشاكل الطبية الشائعة التي تسبب الدورة الشهرية غير المنتظمة:  مشاكل أعضاء الحوض، مثل: البكارة الرتقاء أو متلازمة تكيس المبايض.  متلازمة القولون العصبي أمراض الكبد داء السكري اضطرابات الأكل كالشره أو فقدان الشهية المرضي السمنة السل إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة، يجب أن تستشيري الطبيب. تأكدي من البحث عن طبيب تشعرين بالراحة عند التحدث معه، حيث أن هذا الموضوع حساس لبعض النساء. أحيانًا، قد يكون هناك مشكلة صحية كامنة تسبب عدم انتظام الدورة؛ في بعض الأحيان الأخرى، يمكن تنظيم الدورة الشهرية غير المنتظمة بإحداث تغييرت حياتية كفقدان الوزن أو تغيير نوع مانع الحمل الذي تستخدمينه.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте симптомы. Запишите свои собственные симптомы. Поговорите с вашим врачом о любых нарушениях вашего менструального цикла. Примите меры для  регулирования менструального цикла.


تعلمي تقبل السمات المظهرية الخاصة بكِ، حتى إذا كنتِ تشعرين تجاهها بالخجل، مثل: النمش أو الأسنان المتباعدة أو ظهور العينين بمظهر أحول عند الابتسام. من الضروري أن تتعلمي الثقة بالنفس لتصبحي أكثر جاذبية في الصور، هكذا فقط تضمنين الحصول على صور ممتازة! يمكن ببساطة التمييز ما بين شخص الذي يتمتع بجاذبية في الصور وشخص يقوم بالحصول على جلسة تصوير وحسب، فالشخص الأول يعبر عن مشاعره في الصور بشكل طبيعي وتلقائي، ولهذا حاولي ألا تدعي تجربة التصوير المثيرة للأعصاب تتحكم في مشاعرك، وابتسمي بشكل طبيعي دون الحاجة للابتسام بشكل مخصوص للصور، وكذلك اتركي تعابير وجهك تأتي على طبيعتها حتى تزداد جمال صورك.  ابتسمي مع إظهار أسنانك فلا أحد يضحك على المزحات الشيقة باستعمال الشفاه فقط، ولهذا احرصي على الابتسام مع إظهار الأسنان دون إغلاق الشفاه حتى تكوني على طبيعتك.  يتأثر الوجه بالكامل عندما تعبري عن مشاعرك، لا تظهر السعادة، على سبيل المثال، من خلال الابتسام وحسب، وإنما تظهر على تعبير الوجه بالكامل، والذي يشمل العينين والوجنتين والحاجبين والجبهة، ولهذا من الضروري أن تتركي الحرية لوجهك ليبتسم. هناك مقولة تنص على أن الكاميرا تزيد من الوزن بمقدار 4 كيلوجرامات تقريبًا، ولهذا يمكنك تجنب هذه المشكلة عن طريق التصرف بذكاء، وتجنب مواجهة الكاميرا بوجهك بشكل مباشر حتى لا يظهر وجهك بشكله الكامل وبصورة ممتلئة، وحتى لا تستغني عن الظلال الطبيعية في الوجه، التي تظهر كجزء من عملية انعكاس الضوء أثناء التصوير، وتحويل الأجسام ثلاثية الأبعاد لصور ثنائية الأبعاد. أديري وجهكِ لأحد الجانبين لمزيد من الظلال ولإظهار وجهك بشكل أنحف. احرصي على عدم رفع وجهك لأعلى أثناء التصوير بالإضافة لعدم مواجهة الكاميرا بشكل مباشر، حيث أن رفع الوجه لأعلى يظهره بمظهر أكبر ويكشف داخل أنفك، ولكن في المقابل حاولي التصوير مع تحريك وجهك بزاوية بسيطة لأسفل وذلك لتصبحي أكثر جاذبية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Научитесь ценить свою уникальность. Не скрывайте своих эмоций. Не смотрите прямо в камеру. Измените угол наклона лица.


تعمد أن تخفض تفاحة آدم لديك من خلال البلع ببطء، ولاحظ موقعها عند آخر حركة في البلع لأن هذا هو الموقع الذي تحتاجه. هناك طريقة أخرى لهذا وهي من خلال خفض آخر لسانك نحو حلقك، صحيح أن هذا يبدو صعبًا، لكن جرب تحريكه في أنحاء مختلفة إلى أن تتوصل لطريقة. إذا سمعك أصدقائك المقربون أو أسرتك فجأة تتحول من أول درجة "سوبرانو" إلى طبقة "الباس"، سوف تنكشف أو يظنون أن لديك احتقان. قل عدة كلمات في بداية ونهاية الجمل أثناء محادثاتك معهم بنبرة أخفض، لكن اجعل هذا غير ملحوظ. ليست المشكلة الوحيدة عند محاولة التحدث بصوت عميق جدًا خلال وقت قصير أن هذا سيكون واضحًا ومريبًا، بل أن من الممكن يتسبب بضرر شديد لأحبالك الصوتية مع الوقت. كن حذرًا وقم باستعادة السيطرة على الأمر إذا بدأت تشعر بأي إجهاد شديد. كلما وجدت نفسك بدأت التحدث ونسيت أن تخفض نبرة صوتك بوعي، خذ نفسًا عميقًا ونظف حلقك وأنهِ ما تقوله بصوت أخفض. إنهاء الجمل بنبرة مرتفعة يجعلها تبدو كسؤال، بالتالي فإن خفض صوتك في نهاية الجمل يجعلك تبدو أكثر ثقة. ستنسى كثيرًا في البداية كما هو الحال مع كل العادات، لكن مع التعود تصبح هذه العادة المقصودة شيئًا فعله من غير أن تلاحظ. الأمر الرئيسي هو أن تستمر بالتحدث بنبرة أخفض إلى أن يصبح الأمر طبيعيًا بالنسبة لك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начните говорить из желудка, а не из горла. Начинайте постепенно. Понижайте голос в конце предложений. Тренируйтесь осознанно занижать тон голоса до тех пор, пока это не войдет в привычку.


تعمل الإطراءات على كسر الحواجز بين الأشخاص وجعل تفاعلهم أكثر إيجابية.في حال عدم شعورك بالثقة الكافية، ستجد أنه من الصعب تقبل الإطراءات بشكل سلس، فربما تشعر بعدم الراحة، وقد تصد الإطراء بشكل غير مبرر. عليك إذن أن تتعلم كيفية التحكم في هذا الأمر، وأن تبدأ في تقبل الإطراءات التي تحصل عليها.  جرب الرد بعبارات مثل "شكرًا، إنني أقدر ذلك." أو "شكرًا" ولكن بحماس. تعلم أن تتبادل الإطراءات مع الآخرين. من خلال مبادلتك للإطراءات، فإنك تقوم بجذب الانتباه لشخصيتك وبالتالي شعورك بالثقة، فقدرتك على إعطاء الإطراءات الصادقة، تعكس تحليك بالثقة في النفس. في بعض الأحيان تهتز ثقتنا بأنفسنا بسبب ردود أفعال الآخرين تجاهنا، وعدم قدرتنا على التحسين من ردة فعلهم تلك. تذكر أنه ليس بمقدورك التحكم في الآخرين، ولكن بمقدورك أن تتحكم في نفسك، ولهذا اعمل على بناء ثقتك، وتجنب وعظ الآخرين بخصوص أخطائهم. تذكر أنك المتحكم في مستقبلك، أهدافك، وسعادتك الشخصية. وأنه في حال محاولة الآخرين القيام بتحطيم ذاتك، قم بتذكير نفسك بإنجازاتك وخصالك الجيدة، وفكر باستمرار بشكل إيجابي من أجل أن ينعكس على سلوكياتك. ابتسم، اضحك، حتى إذا لم تشعر بالرغبة في ذلك. أثبتت الدراسات أن إجبار أنفسنا على الابتسام أو الضحك يساعد على شعورنا بالتفاؤل والثقة. يساعدك التحلي بالهدوء في المواقف الصعبة على الشعور بالثقة، وينعكس ذلك أمام الآخرين. تنفس بعمق عندما تشعر بالغضب أو التوتر أو الضغط العصبي، وقم بالعد بهدوء من واحد إلى عشرة إلى أن تصبح مستعدًا لمواجهة المشكلة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Научитесь принимать комплименты. Смиритесь с тем, что повлиять на поведение других людей нельзя. Старайтесь сохранять позитивный настрой. Сохраняйте спокойствие.


تعمل التمرينات الرياضية على التخلص من هرمونات الضغط وزيادة مستويات هرمون الإندروفين المسبب للسعادة. اقتطع بعض الوقت من جدولك المزدحم وخصصه للتمرن كي تحافظ على صحتك ولحمايتك من ضغوط الحياة وسوف تلاحظ الفرق بنفسك.  حاول زيادة معدل ضربات قلبك إلى 120-180 ضربة في الدقيقة لمدة نصف ساعة يوميًا. فإن لم تقدر على تخصيص نصف ساعة متواصلة للتمرين فلا تقلق يمكنك توزيع تلك الدقائق على يومك كما يناسبك. امشِ لمدة 20-30 دقيقة يوميًا. يساعد المشي على التخلص من الضغوط كما أنه يحسن الصحة ويطيل العمر. فقد أثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص فوق الأربعين عامًا الذين يقضون على الأقل 150 دقيقة أسبوعيًا في ممارسة رياضة المشي قد طالت أعمارهم ما بين ثلاثة إلى خمسة أعوام مقارنة بغيرهم.  من الرياضات الأخرى المفيدة في التغلب على الضغوط: رياضة السباحة وتسلق المرتفعات وركوب الدراجات. ما يميز رياضة مثل السباحة أو ركوب الدراجة عن الركض أن الإرهاق العضلي للمفاصل يكون أقل خلال ممارستها مما يجعلها الرياضة المناسبة لمن يرغب في تقليل إرهاق المفاصل. امنح جسمك القدر الكافي من النوم كي تنخفض مستويات الإجهاد البدني. يساعد النوم على التعافي واستعادة جسمك لطاقته. فالنوم غير الكافي يسبب لك الإجهاد مما يجعلك منتبهًا ومستيقظًا لكن بدون أي مخزون من الطاقة.  يحتاج معظم البالغين للنوم حوالي 7-8 ساعات كل ليلة. بينما يحتاج الأطفال وكبار السن إلى عدد ساعات نوم أكثر وقد تصل إلى 9-10 ساعات كل ليلة. حافظ على عادات معينة للنوم كل ليلة. إن استطعت أن تنام في نفس الموعد كل ليلة وتستيقظ في نفس الموعد كل صباح فافعل ذلك. وجود روتين معين للنوم سيقوم بتعليم جسمك متى يجب عليه الشعور بالإجهاد والرغبة في النوم مما يقلل حرمانك من النوم. يلقي 49% من الأمريكيين الذين لا ينامون بشكل كافي اللوم على الإجهاد والضغوط.  فإن شعرت أنك عالق في دائرة الحرمان من النوم وزيادة الإجهاد والضغط فاطلب مساعدة الطبيب. يجب أن تتمتع بجسد صحي وقوي وفي أحسن حالاته النفسية وأن تقوم بتغذيته بانتظام كي تتغلب على الضغوط الخارجية. ينتج الإجهاد عن أي خلل في المعادلة السابقة، لأنه لجسمك -شئت أم أبيت- تأثيرًا كبيرًا على التسبب في الضغوط أو التخلص منها.  يقلل شرب الماء من الإجهاد والضغط. عندما يشعر الجسم بالجفاف وقلة مخزون المياه يقوم بإفراز هرمون الكورتيزون المسئول عن الضغط والإجهاد كتنبيه للإنسان لكي يعتني بنفسه. ...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Регулярно получайте физические нагрузки. Хорошо высыпайтесь. Правильно питайтесь. Научитесь расслабляться. Начните практиковать йогу и медитацию. Занимайтесь тем, что вам нравится.


تعمل المستحضرات والكريمات التي تحمي من أشعة الشمس بطرق مختلفة، لكنها جميعًا مصممة لحماية بشرتك من التلف، مما يحمي بشرتك من الاسمرار في الشمس.  تعمل المواد الواقية من الشمس على حجب الأشعة فوق البنفسجية من اختراق بشرتك. ابحث عن واقٍ من الشمس واسع الطيف، يحمي من الأشعة فوق البنفسجية (أ، ب)، مع عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن ٣٠. إن المواد الواقية من الشمس الهلامية جيدة للمناطق المشعرة من جسمك، مثل فروة رأسك. يوفر الواقي الشمسي طبقة حاجزة بين الشمس وبشرتك. ابحث عن واقي شمسي واسع الطيف بعامل حماية من الشمس لا يقل عن ٣٠ ويحتوي على مكونات مثل ساليسيلات الأوكتيل وميثيلوكسينامينات وأوكتوكريلين.  ضع الواقي الشمسي قبل الخروج بحوالي ٣٠ دقيقة واستخدم ما لا يقل عن ٣٠ جم من الواقي الشمسي في كل مرة. أعد وضع المستحضر بعد السباحة أو بعد ممارسة الأنشطة التي تسبب التعرق أو كل ساعتين. لا يمتد أثر المستحضر الواقي من الشمس سوى إلى مناطق الجسم التي يوضع عليها بالفعل، وهناك بعض المناطق التي ينساها الناس كثيرًا. لا تنسَ تطبيق الواقي الشمسي على:  الأنف طرف الأذن فروة الرأس الشفاه الجفون تتوفر هذه الأيام معظم المرطبات وكريمات الأساس وأحمر الشفاه بدرجات حماية مختلفة من أشعة الشمس. للحصول على طبقة حماية إضافية لوجهكِ ضد أسعة الشمس، اختاري مستحضرات تجميل ذات عامل حماية من أشعة الشمس SPF لا يقل عن ١٥. نظرًا لأنكِ تضعين المكياج مرة واحدة فقط في الصباح فلا يمكنكِ الاعتماد على مستحضرات التجميل وحدها لتوفير الحماية الكاملة لبشرتكِ من أشعة الشمس، لذا لابد أيضًا من استخدام مستحضر واقِ من أشعة الشمس. استخدمي مستحضرات التجميل التي تتضمن عامل حماية من أشعة الشمس SPF بجانب أخذ احتياطاتكِ الأخرى للحماية من أشعة الشمس. لابد من وضع طبقة أساسية من الواقي الشمسي على وجهكِ قبل وضع أي مستحضرات تجميل. لا يزال هذا الأمر ساريًا حتى إذا لم تكن تخطط للخروج من المنزل، فلا تزال بشرتك تتعرض للأشعة فوق البنفسجية خلال تواجدك في الأماكن الداخلية، ذلك لأن الأشعة فوق البنفسجية تمر مباشرة عبر الزجاج والنوافذ في المباني والمنازل. من المهم أيضًا وضع الواقي الشمسي وأنت في السيارة، لأن الأشعة فوق البنفسجية تمر أيضًا عبر نوافذ السيارة. لا توفر معظم الملابس الصيفية قدرًا كبيرًا من الحماية من أشعة الشمس، لكن هناك ملابس مصممة خصيصًا لحمايتك من أشعة الشمس.  الملابس الواقية من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте солнцезащитные кремы и средства против загара. Нанесите солнцезащитный крем на часто пропускаемые участки тела. Используйте макияж с SPF. Используйте солнцезащитный крем каждый день. Носите солнцезащитную одежду. Закрывайте лицо. Остерегайтесь отраженных солнечных лучей.


تعمل المصائد الجسدية غير السامة بشكل أفضل في المناطق المليئة بالمواشي أو الأشخاص أو النباتات الهامة. إليك بعض أنواع المصائد الجسدية الفعالة في اصطياد ذباب الخيل:   مصائد الضوء: يعمل الضوء في هذه المصائد لاصطياد الحشرات غير المرغوب فيها. عندما تهبط الحشرة على الضوء، يكون مصيرها إما أن تعلق في بطاقات الغراء أو البطاقات اللاصقة وتموت فورًا.  ورقة الذباب: تحتوي هذه الورقة على مادة لاصقة تجذب وتلتقط كلا من الذباب المنزلي وذباب الخيل.  مصيدة اصطياد الذباب وتجميعه: تحمل هذه المصيدة طعام الذباب في كيس بلاستيكي كطُعم للذباب. يجب أن يدخل الذباب إلى الكيس من خلال الأنبوب على هيئة القمع. وبمجرد دخول الذبابة الكيس لن تتمكن من الهرب مجددًا.  مظلة الخيل لاصطياد الذباب: صممت هذه المصائد الكبيرة خصيصًا لهدف محدد وهو جذب الحشرات البصرية بشكل أساسي مثل ذباب الخيل أو الغزلان. عند اقتراب الذباب من الهدف سيلاحظ أنها ليست فريسة وسيتم اصطيادهم في الجزء المعدني من المصيدة ثم يموتوا بسبب حرارة الشمس في المصيدة. علق كرسي أو مقعد من سقف الاسطبل أو أي مكان آخر يجتمع فيه ذباب الخيل. اربط كرة متوسطة الحجم ويكون لونها داكن بحبل، ثم ضع الحبل أسفل الكرسي أو المقعد بحيث تتدلى الكرة لأسفل. أرفق مصيدة ورقة الذباب في أسفل الكرسي أو المقعد. ستبدأ الكرة بالتأرجح كل بضعة ساعات وسينجذب إليها ذباب الخيل لأنه ينجذب للون الداكن والحركة. عندما يطير الذباب ويكتشف أن الأمر ليس مثيرًا للاهتمام، سيطير لأعلى وسيعلق على الورقة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Купите ловушку. Сделайте ловушку сами.


تعمل المنتجات المبيضة وبخاصة الخل على تفتيت القطران الموجود في دخان السجائر. قد تكون رائحة المبيضات أو الخل منفرة في البدء لكنها، على عكس رائحة الدخان، سرعان ما ستتبدد.  امزجي مقادير متساوية من الخل الأبيض المقطر والماء الدافئ لعمل محلول منظف. امزجي 1/2 كوب (115 مللي) من الكلور المبيض مع جالون (4 لتر) من الماء لتنظيف الأسطح، كحوض المطبخ وحوض الاستحمام والدُش ورخام المطبخ والبلاط المصقول وأرضيات الفينيل. اشطفي تلك الأسطح دائمًا بمادة مبيضة قبل الاستخدام. قد تحتاجين سلمًا للوصول لكل تلك الأسطح القابلة للغسل في منزلك. لا تنسي أن تغسلي خزانات الملابس والمخازن من الداخل وحوائط القبو والأروقة والدواليب والأدراج كذلك. ضعي الخل في زجاجة رش واستخدمي قطعة قماش للتنظيف. اتبعي ذلك بتنظيف الأثاث ببعض الماء وقطعة قماش أخرى جافة إذا كان الأثاث رقيق القوام. ضعي عدة نقاط من اللافندر أو أي زيت عطري حمضي ليعادل رائحة الخل. إذا لم ترغبي في فعل ذلك، فسوف تتبدد رائحة الخل من تلقاء نفسها بينما تعمل على إزالة الروائح من الأثاث. فقط امسحيها أو اغسليها بالصابون. قد ترغبين كذلك في إزالتها من المنزل حتى تصبح كل الأسطح نظيفة وخالية من رائحة الدخان.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Очищайте поверхности без ткани уксусом или разбавленным отбеливателем. Вымойте полы, потолки, москитные сетки, стены и разные приспособления. Обработайте деревянную, пластмассовую и металлическую мебель и принадлежности белым спиртовым уксусом. Протрите или промойте все мелкие вещи.


تعمل تلك أنواع المواد المُلمعة والشموع بنفس الطريقة على العدسات مثلما تعمل على الأسطح الأخرى حيث تعد أكثر فاعلية لإزالة الخدوش من النظارات الشمسية، خاصةً العدسات المصنوعة من البلاستيك. لا تستخدم أي منظفات كاشطة أو حمضية إذ قد تتلف النظارات وتترك البقايا الضارة على العيون. تعتبر قطعة القماش الناعمة الخالية من الوبر مناسبة أيضًا في تلك الحالة، لكن لا تستخدم مواد خشنة مثل الصوف الصلب أو الصوف النحاس أو الإسفنجات أو البطانات ذات الشبكات البلاستيك؛ يسبب كل ذلك تلفًا أكثر لنظارات الشمس. افرك المادة السائلة على الخدش باستخدام قطعة قماش ناعمة أو كرة قطنية عن طريق حركات دائرية خفيفة لمدة 10 ثوانٍ. قد يساعد المُلمع أو الشمع على ملء أي خدوش على العدسات الخاصة بك. تأكد من أنها جافة لأنك سوف تستخدمها لإزالة المُلمع أو الشمع؛ استخدم إصبعك الإبهام أو السبابة وافرك أي أثار باقية من المُلمع أو الشمع على العدسة. ضع النظارات الشمسية أسفل الضوء وافحص وجود أي خدوش متبقية ثم ارتد النظارات على وجهك للتأكد من عدم وجود أي خدش في مجال الرؤية وإذا كان لا يزال يوجد خدشًا على العدسة، أعد استخدام كرة القطن أو قطعة القماش مع المُلمع أو الشمع ونظف الخدش برفق مرة أخرى حتى زواله تمامًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Приобретите автомобильный воск, мебельный воск или лак для меди или серебра. Нанесите немного лака на ватный шарик. Разотрите царапину воском или лаком. Возьмите другую мягкую ткань без ворса. Осмотрите линзу на предмет царапин.


تعمل تلك الخطوة بشكل جيد مع تلك المستحضرات لإنها ترتكز عادةً على الزيت. لن يضر صابون الأطباق بأغلب الأقمشة. امسح البقعة برفق باستخدام المناديل وأوراق التواليت والمناشف الورقية لإزالة الماكياج الزائد. لا تفرك البقعة حيث قد يجعل ذلك الماكياج ينتشر. يمكنك تمرير أصابعك خلال المياه ثم مسح البقعة برفق. يمكنك أيضًا ملء نصف ملعقة صغيرة   وتسكب بها على المنطقة الملطخة. لا تستخدم الماء الساخن حيث قد تسبب امتصاص القماش للبقعة. إذا كنت قلقًا بشأن مدى تأثير الصابون على الحرير أو الصوف، جرب الصابون أولًا على منطقة صغيرة قبل البدء في تنظيف البقعة. انشر الصابون برفق باستخدام إصبعك السبابة بحيث يغطي سطح البقعة تمامًا. كل ما تحتاج إليه هو طبقة رفيعة من الصابون. عند اختيار صابون الأطباق، اختر نوعًا قويًا لإزالة الدهون من السوق المحلي أو متجر البقالة. استخدم منشفة قماش لتدليك البقعة برفق بالصابون في حركات دائرية. سوف تعمل قطعة القماش التيري بشكل جيد بالنسبة لتلك الخطوة. إذا لم تكن متوفرة، يمكنك استخدام منشفة يد عادية. استخدم فرشاة أسنان قديمة لدعك البقعة بالصابون بدلًا من قطعة القماش للمساعدة على إزالة البقع الصعبة. سوف يسمح ذلك للصابون بمهاجمة البقعة دون الحاجة إلى عناء الغسيل. لا تنتظر حتى يجف الصابون تمامًا. لا تفرك البقعة لكن امسح المنطقة كي تعمل المنشفة على امتصاص الصابون والماكياج. قد يسبب الفرك الاحتكاك ويترك المزيد من الماكياج وبقايا المنشفة الورقية من وراءه. وفقًا لفترة بقاء البقعة على القماش، قد تحتاج إلى تكرار الخطوات حتى ترى كمية واضحة من الماكياج تقتلع من الملابس. كلما كانت البقعة كبيرة، سوف تحتاج العملية إلى وقت أطول.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обработайте пятно чистой салфеткой, чтобы удалить с одежды губную помаду, подводку или тушь. Сбрызните холодной водой. Нанесите на пятно каплю жидкости для мытья посуды. Втирайте средство в пятно. Оставьте средство на ткани на 10–15 минут. Начисто обработайте сухой салфеткой. При необходимости повторите.


تعمل تلك الطريقة على إخراج أكبر قدر ممكن من الهواء والشوائب المعدنية من الماء قبل تجميده. ابدأ بماء مقطر مسبقًا. يفي الماء المعلب المقطر أو أي نوع من الماء المنقى بطريقة التناضح العكسي بالغرض. يزيل الغلي فقاقيع الهواء من السائل مما يسمح لجزيئات الماء بالالتصاق معًا بشكل أقوى في المجمد.  بعد غلي الماء للمرة الأولى، دعه يبرد، ثم قم بغليه مرة أخرى. أبقِ ماء التبريد مغطى لمنع أي أتربة من التجمع على السطح. تأكد من ترك الماء يبرد قليلًا قبل صبه في القالب حتى لا يذيب البلاستيك. إذا أردت أن تبهر من حولك، جرب صنع مكعبات ثلج وكرات ثلج شفافة كبيرة جدًا. لا شيء يماثل شرب العصير مع صخرة ثلجية ضخمة. اتركه عدة ساعات ليتجمد.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте чистую воду. Дважды прокипятите воду. Налейте воду в лоток для льда или другую форму и накройте пищевой пленкой для защиты от других частиц. Поставьте лоток для льда в морозильную камеру. Достаньте лоток и аккуратно извлеките прозрачные кубики  льда.


تعمل تلك الطريقة على تجفيف الأوراق دون الاحتفاظ بلونها. ضع أوراق الشجر بين ورقتين نظيفتين من أوراق الطباعة البيضاء الثقيلة.  استخدم أوراق ثقيلة كأوراق الطباعة على الأقل بدلًا من شيء رفيع، كالأوراق الشفافة، وإلا قد تتسرب الأوراق بداخلها وتلطخها. افرد الأوراق في طبقة منفردة ولا تكدس الأوراق أو تشبكهم، فقد يتسبب ذلك في التصاقهم معًا. اختر الأوراق جيدة المظهر. ينبغي كذلك أن تكون حديثة السقوط ورطبة وألا تكون أطرافها جافة أو مطوية. يؤدي أي كتاب ثقيل كبير الحجم الغرض المطلوب. ضع الأوراق الماصة أو المناشف الورقية بين الورقة والكتاب لتقليل إمكانية تلطيخ الكتاب أو أي شيء ضاغط إلى جانب سطح العمل، كما سيساعد ذلك على امتصاص الرطوبة من الأوراق. استخدم كتابًا قديمًا لن يضرك شيء إذا تلطخ، في حالة إتلاف الأوراق لصفحاته، وببساطة قم بدس الأوراق بين صفحات الكتاب بشكل منفصل تاركًا 20 صفحة بين الأوراق للحصول على أفضل النتائج.  تعمل كتب أدلة التليفون بشكل جيد أيضًا إذا توفر لديك واحدًا. ضع وزنًا أعلى الكتاب. يساعد الضغط على إخراج الرطوبة والحفاظ على بقاء الأوراق مسطحة حيث يمكنك استخدام الكتب الأخرى أو طوب أو أي شيء ثقيل آخر للقيام بذلك. ينبغي أن تصبح الأوراق جافة وإذا كانت لا تزال لينة، اضغطهم لأيام أخرى قليلة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поместите листья между двумя листами бумаги. Положите на бумагу тяжелую книгу. Также можно засушить листья прямо в книге, но в этом случае стоит использовать только старую книгу, которую будет не жалко, так как могут остаться пятна. Проверьте состояние листьев через неделю.


تعمل تلك المعالجة التقليدية بشكل جيد لسبب ما؛ يساعد نثر ملعقة كبيرة من صودا الخبز بداخل الحذاء على امتصاص الرائحة الكريهة وإزالة الرطوبة التي تجعل نمو البكتيريا أكثر سهولة. أضيفي صودا الخبز بداخل الحذاء ليلًا وانفضيه قبل ارتداءه في الصباح للحصول على أفضل النتائج. قد تحتاجين إلى تجنب القيام بذلك مع الأحذية الجلد لأن صودا الخبز قد يسبب جفافها. بدلًا من إلقاء ورق الجرائد القديم في القمامة، أعيدي استخدامه في طريقة إزالة الرائحة الكريهة هذه. احشي الحذاء ذو الرائحة الكريهة بكومة من ورق الجرائد ثم اتركيه في مكان جاف لعدة أيام؛ سوف تعمل أوراق الجرائد على امتصاص الرائحة الكريهة والرطوبة من داخل الحذاء وتتركه منتعشًا وجديدًا.  يمكنكِ تجربة رش ورق الجرائد بالعطر المفضل أو نبات عطري. كذلك يعمل نثر قطرات قليلة من مستخلص الفانيليا بشكل جيد. على الرغم من أن ذلك قد لا يبدو أول شيء تريدينه في حذائك، لكن فرش القطط مُعد خصيصًا لمحايدة الروائح الكريهة، لذلك يعد خيارًا رائعًا. ينبغي أن يكون نثر ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من فرش القطط النظيف بداخل الحذاء قبل النوم قادرًا على إزالة الرائحة الكريهة، لكن لا تنسي نفض الحذاء على صندوق القمامة في الصباح! إذا كنتِ من محبي القهوة، يمكنكِ استخدام الثفل المتبقي الذي تتركيه كل يوم لمقاومة رائحة حذائك الكريهة. انثري كبشة من الثفل الجاف بداخل كل حذاء واتركيه لعدة ساعات؛ هذه طريقة ممتازة للقضاء على الروائح الكريهة ويعد استخدام القهوة الجافة منطقيًا؛ سوف يعمل ثفل القهوة الرطب على تبليل حذائك (والذي سيجعل الرائحة تزداد سوءً قبل أن يجف) كما قد يسبب تلطيخ خامة الحذاء فاتحة اللون. يعمل ثفل القهوة جيدًا أيضًا كمزيل رائحة بشكل عام. جربي وضع وعاء غير مغطى من الثفل الجاف في الثلاجة وينبغي أن تكون النتائج مشابهة لما تحصلين عليه عند استخدام صودا الخبز. مسح الجزء الداخلي من الحذاء بخرقة أو منشفة ورقية مغموسة بالخل الأبيض وسيلة رائعة لإزالة رائحة القدم الكريهة. اتركي الحذاء يجف تمامًا قبل ارتدائه وإلا ستستبدلين الرائحة الكريهة برائحة الخل: يمكنكِ حشو الحذاء بورق الجرائد للمساعدة على إزالة الرطوبة الزائدة إذا استخدمتِ الكثير من الخل.  بدلًا من ذلك، جربي استخدام طريقة الخل مع طريقة صودا الخبز المذكورة بالأعلى لتكوين رغوة فوارة تملأ الحذاء وتزيل الرائحة.  استخدمي الخل الأبيض فقط في تلك الطريقة حيث قد تسبب أنواع...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Насыпьте в обувь немного пищевой соды. Положите в обувь газету. Попробуйте наполнитель для кошачьего туалета. Используйте кофейные зерна. Протрите внутреннюю часть обуви белым уксусом. Протрите обувь медицинским спиртом. Попробуйте впитывающие салфетки. Чтобы избавиться от неприятного запаха, можно охладить обувь.


تعمل حبوب منع الحمل علي قمع خصوبة جسدك وإلغاء الدورة بشكل مؤقت، تأخذ بعض النساء حبوب منع الحمل فقط لغرض تقليل مدة الدورة الشهرية. ناقشي مع طبيبك إمكانية هذا الحل وهل هو مناسب لكِ أم لا.  عدد الدورات سنويًا يتعتمد علي نوع وسيلة المتع التي تأخذيها. تعاني بعض السيدات من نزيف غير متوقع بين الدورات الشهرية عند استعمال الحبوب. كل هذه الوسائل تجعل مدة الدورة أقل: الحبوب، اللاصقة/ الحقنة، الحلقة الدائرية. صحيح أنهم لا يتسببوا في انقطاع فوري للدورة ولكن تقلل منها. استشيري طبيبك في الاختيار الأفضل لكِ. إذا كنت لا تريدين دورة شهرية علي الإطلاق لسبب ما، بعض النساء أبلغن أن أول دورة شهرية حصلن عليها بعد حقنو منع الحمل كانت بعد سنة من أخذ الحقنة. إذا كنت تستخدمين حبوب منع الحمل، أخذ الحبوب بشكل متواصل من غير الراحة الأسبوعية أمن نسبيًا. هكذا لن تأتي لك الدورة علي الإطلاق.  إذا وافق الطبيب علي هذا فإنه آمن. اعرفي فقط أنك قد تمرين بنزيف إذا اعتمدي علي هذه الطريقة مدة طويلة. كما أنها قد تسبب في أعراض جسمانية وتعبث بدقة اختبارات الحمل.  هناك أنواع حبوب منع حمل في الأسواق التي تجبرك علي تناول الحبوب أتني عشر أسبوع متواصل، مما يعني دورة شهرية كل ثلاث شهور. إذا كان هذا ما تتمنيه استشيري طبيبك. مسكنات مثل إبروفين و نابروكسن بالإضافة لأنها تحارب الألم فهي تقلل من النزيف بنسبة من ٢٠-٥٠٪. يمكنك تناول مسكن للآلام حتي تنعمي بليلة هادئة. اتبعي الخطوات الارشادية علي العبوة. يفضل أن يأخذ الشخص البالغ من ٢٠٠ إلي ٤٠٠ مللي جرام كل أربع إلي ست ساعات من الإبروفين ولا يتعدي هذه الجرعة يعتقد الأطباء أن نقص فيتامين د و الكالسيون يزيد من سوء أعراض الدورة. إذا كنت تعتقدين أنك لا تتلقي غذائًا كافيًا يحتوي علي هذين العنصرين يمكنك التعويض بتناول مكمل غذائي أو تغيير نظامك الغذائي ليحتوي عليهما.  اللبن والورقيات الخضراء والزبادي و التوفو والسردين غنية بالكاسيوم. للمزيد من فيتامين د، زودي من الأسماك والبيض ومنتجات الألبان ولمشروم والحبوب.  كما يمكنك تناول زيت كبد الحوت الذي يحتوي علي فيتامين أ ود. تتمني كل النساء دورة شهرية مدتها أقل ولكن بالنسبة للبعض هذه ضرورة طبية. هناك حالة طبية تتضمن دورة شهرية شديدة الطول والنزيف الكثيف. النزف بكثافة قد يسبب لكِ انيميا و إجهاد واضطراب في التنفس والنوم. يتوقف العلاج الذي تحتاجين له علي سبب النزيف الحقيقي . قد يفضل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте принимать препарат контроля над рождаемостью. Вы можете использовать другие методы контроля над рождаемостью. Пропуски неактивных таблеток в упаковках можно игнорировать. Принимайте обезболивающие средства. Принимайте кальций и витамин D, чтобы справиться с ПМС. Обсудите с врачом тяжелые менструации (меноррагию).


تعمل حبوب منع الحمل عن طريق منع البويضات من الخروج من المبيض أو عن طريق منع الحيوانات المنوية من الوصول للبويضة من خلال زيادة سُمك مخاط عنق الرحم. هناك العديد من أنواع حبوب منع الحمل ولهذا استشيري الطبيب بشأن النوع الأفضل بالنسبة لكي.  تعرفي على الأعراض الجانبية ومخاطر حبوب منع الحمل، فعلى سبيل المثال تكون السيدات فوق 35 أكثر عرضة لتخثر الدم إذا ما كُن يقمن بالتدخين مع تناولهن لحبوب منع الحمل. يتطلب تناول حبوب منع الحمل أن تقومي بتناولها في ذات الوقت كل يوم من أجل ضبط الجرعة بشكل صائب ومنع حدوث الحمل إذا ما تم ممارسة الجنس في فترة لم تعمل بها الحبوب. تحتوي حقن منع الحمل والتي تحمل اسم Depo-Provera على هرمونات مُخلقة تعمل على منع الحمل. سيتوجب عليكي الحصول على حقنة كل 12 أسبوعًا.  تعتمد هذه الحقن على هرمون البروجستين الذي يمنع البويضات من الخروح للرحم ويعمل على زيادة سماكة مخاط عنق الرحم بشكل يحد من انتقال الحيوانات المنوية للرحم. تأكدي من تعرفك على الأعراض الجانبية والأخطار الخاصة بحقن منع الحمل قبل استعمالها. تُعرف حبوب الطوارئ بحبوب الصباح المانع للحمل، والتي تقوم بمنع البويضة من الخروج لمدة أطول تضمن التخلص من الحيوانات المنوية، كما أن مفعولها يستمر لمدة قد تصل إلى 6 أيام. احرصي على عدم استعمال حبوب الطوارئ إلا عند الحاجة.  احصلي على حبوب الطوارئ من متجر الأدوية أو الصيدلية، حيث يمكنك الحصول عليها دون وصفة طبية إذا ما كان عمرك فوق 17 سنة. تناولي الجرعة بالشكل المحدد لها، حيث تأتي بعض الحبوب في صورة حبة واحدة والبعض الآخر في صورة حبتيْن.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проконсультируйтесь с врачом относительно того, какой противозачаточный препарат вам следует принимать. Сделайте противозачаточную инъекцию. Используйте средства чрезвычайной контрацепции, если основной метод не эффективен.


تعمل خاصية "المعارف" بشكل أساسي على خفض مستوى أولوية المشاركات الخاصة بصديق أو عدة أصدقاء إلى أدنى مستوى ممكن، مما يعني أنك لن ترى منشورات الأصدقاء في هذه القائمة إلا نادرًا.  ستحتاج إلى إدخال رقم الهاتف أو البريد الإلكتروني بالإضافة إلى الرقم السري من أجل الدخول إلى حسابك أولًا. ستجدها على الجانب الأيسر من صفحة الفيسبوك خاصتك وبالضغط عليها ستأخذك إلى صفحة خاصة بقوائم أصدقائك. ستجدها في بداية أعلى الصفحة. ستجد هذه الخانة في أعلى يمين صفحة "المعارف" وبإمكانك إضافة الأصدقاء للقائمة عن طريق كتابة أسمائهم فيها. يمكنك إضافة أي عدد من الأصدقاء إلى هذه القائمة. قد تحتاج إلى إعادة تحديث صفحتك لإتمام التعديلات الجديدة.  حين تقوم بنشر أحد المنشورات بإمكانك النقر فوق خيار "الأصدقاء" بجانب خيار "نشر" واختيار "الأصدقاء باستثناء المعارف" لاستبعاد الأصدقاء في هذه القائمة من رؤية منشورك. قد تحتاج إلى النقر فوق "خيارات أكثر" لرؤية هذا الخيار.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откройте свою страницу на Facebook. Нажмите на вкладку «Друзья». Нажмите на опцию «Знакомые». Нажмите на поле «Добавить друзей в список». Нажмите на имя друга, чтобы добавить его в список «Знакомые». Когда закончите, вернитесь на свою ленту новостей.


تعمل صودا الخبز على امتصاص الروائح بشكل طبيعي وهي قليلة التكلفة وتتوفر في أي متجر بقالة أو في الأسواق الكبيرة.  ضعي الحذاء بداخل كيس بلاستيك كبير بسحاب. انثري صودا الخبز على الجزء الداخلي من الحذاء بشكل حر وأغلقي الكيس واتركيه طوال الليل. يمكنكِ تجربة إضافة قطرة أو قطرتين من الزيوت العطرية أيضًا، مثل: اللافندر أو زيت البرتقال الحلو لإضافة رائحة جذابة. ضعي الزيت على صودا الخبز مباشرةً قبل نثرها داخل الحذاء وليس على الحذاء نفسه. لا تضيفي أكثر من قطرات قليلة لأن الزيت قد يسبب المزيد من المشكلات عن في حالة التصاقه بالحذاء والتقاط الأتربة. تأكدي من إزالة كل مسحوق صودا الخبز قبل ارتداء الحذاء مرة أخرى. إن لم تكفِ صودا الخبز للقيام بالمهمة، يمكنكِ تجربة استخدام فرش القطط لامتصاص الرائحة المتبقية.  أحضري جوزين من الجوارب الطويلة، وإذا لم تكن متوفرة في متناول يدك، يمكنكِ استخدام أي من الجوارب المتوفرة في معظم متاجر الأحذية القابلة للاستعمال لمرة واحدة للزبائن لتجربة الأحذية الجديدة. املأي نهاية الجورب بكبشة من فرش القطط. إذا لم يكن لديكِ قطة، اطلبي من أحد أصدقائك الذين يمتلكون قطة القليل من الفَرْش. سوف تحتاجين إلى كوبين في المجمل، لذلك لا يستحق ذلك شراء عبوة كامل. اربطي الجوارب واحشيها بداخل الحذاء واتركيه طوال الليل. فرش القطط مُعد خصيصًا لامتصاص الروائح وسوف تترك بعض الأنواع منه كذلك رائحة طيبة من وراءها. تكمن الرائحة الداخلية للجلد عادةً في النعل الداخلي حيث تعلق الأوساخ والعرق والبكتيريا مسببة الروائح الكريهة وعادةً يكون إزالة النعل الداخلي هو الحل الوحيد لمعالجة الحذاء.  إذا كانت النعال الداخالية قابلة للإزالة، استبدليها بأخرى جديدة. يمكنكِ شراء النعال الداخلية بناءً على مقاس حذائك من أي متجر كبير أو عبر الإنترنت. ابحثي عن العلامات التجارية التي تحظى بتقييمات مستخدمين جيدة والتي تكون مصممة خصيصًا للأحذية المفتوحة. إذا لم يكن حذائك يحتوي على نعل داخلي قابل للإزالة، قد تحتاجين إلى أخذه إلى عامل تصليح الأحذية. عادةً ما يتمكن الإسكافي من نزع النعل القديم وتصميم آخر جديد. يستحق ذلك التجربة إذا كان حذائك باهظ الثمن فقط أو لم يعد متوفًرًا للشراء، لأن الإسكافي بدوره قد يكلفك مبلغًا كبيرًا إلى حد ما لاستبدال النعل الداخلي للحذاء. تنتج الروائح الكريهة في الأحذية بسبب البكتيريا التي تتغذى على الأتربة والعرق بداخل الحذاء،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Чтобы удалить неприятный запах от сандалий, воспользуйтесь пищевой содой. Попробуйте воспользоваться наполнителем для кошачьих туалетов. Замените стельки. Уничтожьте бактерии.


تعمل صودا الخبز كمزيل رائع للبقع، فهي لطيفة للاستخدام مع جميع أنواع الأقمشة تقريبًا. اخلط ملعقة كبيرة من صودا الخبز مع ما يكفي من الماء للحصول على عجينة سميكة. يمكنك بدلًا من ذلك خلط صودا الخبز مع ماء الأكسجين أو الخل الأبيض.  يعتبر معجون صودا الخبز ملائمًا للاستخدام مع الأقمشة التي لا تحتاج إلى التجفيف، حيث لن تضطر إلى الشطف بالماء. يعد معجون صودا الخبز جيدًا لإزالة البقع الناتجة عن الزيوت والشحوم والغبار والطعام وغيرها من المواد الأخرى. افرك المعجون بلطف على البقع وتأكد من أنه قد غطَّى المنطقة المبقعة بالكامل ووصل إلى الحواف ثم بعد ذلك اتركه على البقع لمدة ١٥ دقيقة.  في حالة إذا كانت البقع صعبة يمكنك دعكها باستخدام فرشاة أسنان قديمة. قم بفرك صودا الخبز الموجودة على البقع حتى تتأكد من أنه تم معالجة الأنسجة بالكامل. هذه الطريقة هي الأفضل للاستخدام على الجينز أو الأقمشة القطنية السميكة. تجنب فرك صودا الخبز على الأنسجة الحساسة كالحرير والساتان والأنسجة الأخرى الضعيفة التي قد يؤدي ذلك إلى تلفها. ضع الملابس تحت الماء الدافئ الجاري لإزالة صودا الخبز الموجودة على البقع. أما بالنسبة للأنسجة الحساسة، فيمكنك إزالة صودا الخبز منها باستخدام قطعة قماش مبللة. هناك بعض البقع الصلبة التي تحتاج إلى معالجتها أكثر من مرة للتخلص منها. افرد معجون صودا الخبز للمرة الثانية فوق البقع واتركها لمدة ١٥ دقيقة ثم بعد ذلك قم بشطفها. إذا كان هناك أثر للبقع، فقد تحتاج إلى استخدام مزيل كيميائي للبقع أو إرسال الملابس إلى المغسلة لتنظيفها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подготовьте пасту из соды. Нанесите пасту на пятно. Смойте соду. При необходимости повторите процедуру.


تعمل عدة إصلاح الخدوش بشكل جيد على الخدوش السطحية بينما لن تتأثر الشقوق العميقة أو الرقيقة في البلاستيك بعدة إصلاح الخدوش. يتوفر عدة إصلاح الخدوش "ملمع الشاشة ديسبليكس" و "ملمع الشاشة نوفاس" على أمازون كما يمكنك إيجادها أيضًا في أقسام التقنيات في المتاجر. لا تسبب قطعة القماش المصنوعة من الألياف الدقيقة خدش بالشاشة أثناء عملية التلميع على عكس المناشف الورقية أو المناديل التقليدية أثناء. ينبغي أن يكون من السهل رؤية الخدوش عندما تكون الشاشة مظلمة. عادةً ما تتطلب عدة إصلاح الخدش رش محلول على الخدش أو المنطقة الموجودة حوله ثم مسح الخدش بلطف باستخدام قطعة قماش من الألياف الدقيقة. ينبغي أن يكون هناك ضبابًا خفيفًا من المحلول على الشاشة. استمر في القيام بذلك حتى تصبح الشاشة جافة. يجب تحريك قطعة القماش في حركات دائرية بدلًا من اليسار إلى اليمين أو من الأعلى إلى الأسفل حيث يساعد ذلك على عمل المحلول خلال لخدش. إذا لاحظت زوال الخدش فيكون إصلاحك قد نجح!

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Оцените повреждение. Если царапины слабые, вы можете приобрести профессиональный набор для удаления царапин. Купите салфетку из микрофибры, если ее нет в наборе. Выключите телевизор/телефон/компьютер. Откройте набор для удаления царапин и прочтите инструкции. Распылите небольшое количество раствора на царапину. Используя салфетку из микрофибры, аккуратно заполируйте царапину. Оцените результаты.


تعمل قلوية صودا الخبز على فتح الطبقة الخارجية لشعرك، مما يساعد الشامبو المنقّي على اجترار اللون بشكل أفضل.استخدمي مخفقًا لخفق صودا الخبز والشامبو معًا. قد تحتاجين إلى زيادة كمية صودا الخبز إلى 3 أكواب إذا كان شعرك أطول من مستوى الكتف. تعمل الحرارة بمساعدة صودا الخبز على فتح الطبقة الخارجية لشعرك. يمكنك استخدام يديك أو ملعقة فرد. غطّي الشعر المصبوغ تمامًا حتى لا ينتهي بك الحال بألوان غير متناسقة. احذري من دخول المزيج في عينيك! قد تحتاجين إلى استخدام منشفة أو قطعة من القماش حول رأسك لمنع المزيج من التقطير على وجهك. ستعتمد المدّة على كمية اللون التي ترغبين في إزالتها. اتركيه لمدة أطول لنتائج قوية، لكن لا تتركيه أطول من 15 دقيقة. يُنصح بتكرار العملية عدة مرات إذا لم تكن الـ15 دقيقة كافية. لأنك قد تحتاجين إلى غسله مرة أخرى--والحرارة ترهق شعرك بشكل مبالغ فيه--ستحتاجين إلى تجفيف جزء صغير من شعرك. إذا كان اللون يبدو جيدًا، فهذا عظيم! إذا لم يكن كذلك، ستحتاجين إلى خلط كمية أخرى من صودا الخبز والشامبو والاستعداد إلى الجولة رقم 2. إذا لم يكن شعرك فاتحًا بما يكفي، يمكنك إعادة استخدام الخليط لنتائج أفضل. يمكن تحضير مزيج أقوى عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من بودرة تشقير الشعر للوصفة الأساسية. عند التعامل مع المشقّر، احرصي على ارتداء القفازات. بعد الانتهاء، تجنّبي أي تصفيف يتطلب حرارة لمدة يوم أو يومين. يتسبب كل من صبغ الشعر وتجريده من الصبغة في إجهاد شعرك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Смешайте 2 стакана пищевой соды и 1/4 стакана очищающего шампуня в неметаллической емкости. Намочите волосы горячей водой. Вотрите смесь во влажные волосы. Смойте смесь через 5–15 минут. Высушите феном часть волос, чтобы увидеть, каким стал цвет. При необходимости повторите процедуру.


تعمل مضادات التعرق عن طريق سد الغدد العَرقية لفترة من الوقت حتى لا تتمكن من إفراز العرق. يمكن شراء مضادات التعرق من دون وصفة طبية بقوى مختلفة، منها مضادات التعرق ذات القوة "الإكلينيكية" ومنها ما تسمى حديثًا بمضادات التعرق ذات "قوة الوصفة الطبية". تحتوي كل هذه المضادات تقريبًا على نفس العنصر النشط وهو كلوروهيدرات الألومنيوم، لكن الكمية الموجودة والتركيبة المستخدمة هما المتحكم في مدى نجاح مضاد التعرق من شخص لشخص، لذلك قد تحتاج إلى تجربة أكثر من نوع حتى تجد أفضل ما يناسبك.  للحصول على أفضل النتائج، ضع مضاد التعرق ليلًا على البشرة الجافة. حتى مضادات التعرق التي توصف بأنها "طبيعية بالكامل" تحتوي على الألومنيوم وهو شيء يجب أن تكون على دراية به إذا كنت تحاول تجنب التعرض للألمنيوم. مع ذلك، فإن المكونات الأخرى في التركيبة التي توصف بأنها طبيعية بالكامل قد تكون أفضل بالنسبة لك، لذلك قد يكون هذا مبررًا للجوء إلى استخدامها. مزيل العرق، على عكس مضادات التعرق، لا يقلل من التعرق وإنما يحتوي بدلًا من ذلك على مكونات لإخفاء أو منع ظهور رائحة الجسم المرتبطة بالعرق. إذا كنت تحاول إيقاف العرق، ابحث عن كلمة "مضاد للتعرق" أو "مضاد للتعرق ومزيل لرائحة العرق". إذا لم تقم مضادات التعرق العادية بهذه المهمة، فهناك عدد من خيارات العلاج الأخرى المتاحة لعلاج العرق المفرط تحت الإبط والتي يمكن للطبيب أن يأذن بها أو يشرف عليها.  مضادات التعرّق الموصوفة طبيًا هي أحد الخيارات. هناك أيضًا علاجات أخرى متاحة لتقليل تعرق الإبطين على المدى الطويل، منها تقنية الميرادراي miraDry وهي تقنية جديدة تستخدم الطاقة الكهرومغناطيسية لتدمير الغدد العرقية.  حقن البوتوكس في منطقة تحت الإبطين قد ثبتت فعاليتها أيضًا في التخلص من التعرق المفرط. أحيانًا ما نأكله ونشربه يجعلنا أكثر عرضة للتعرق. الأطعمة الغنية بالتوابل هي واحدة من المسببات الشائعة. الكافيين والكحول والأطعمة المصنعة يمكن لهم أيضًا التسبب في زيادة التعرق. يمكن أيضًا لتناول كميات كبيرة من فيتامين النياسين (أو حتى كمية قليلة من قِبل الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاهه) أن يسبب التعرق الشديد. تعمل المشروبات الساخنة على رفع درجة حرارة جسمك الداخلية ومن ثم تجعلك أكثر عرضة للتعرق. لا تتجنب شرب الماء لمنع التعرق! يحتاج جسمك للماء لكي يعمل بشكل صحيح ويمكن حتى أن يؤدي شرب المزيد من الماء إلى تقليل التعرق من خلال...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пользуйтесь сильнодействующим антиперспирантом. Проконсультируйтесь с врачом. Избегайте продуктов, провоцирующих чрезмерное потоотделение. Постарайтесь снизить уровень стресса.


تعمل مكونات الثوم على محاربة العدوى في الجهاز الليمفاوي ولهذا أحضِر فصيْن أو ثلاثة فصوص من الثوم واطحنهم ومن ثم ضع الناتج على قطعة من الخبز وتناولها. كرر هذه العملية يوميًا وراقب التورم وهو يخف بالتدريج. أضِف مقدار ١٤٫٨ مل من خل التفاح المركز إلى كوب من الماء الفاتر وتناوله مرتيْن يوميًا إلى أن تشعر بتحسن. يعمل حمض الأسيتيك الموجود في خل التفاح على التخلص من البكتيريا الضارة من الجسم والتي تتسبب في تورم الغدد الليمفاوية. إذا كُنت تعاني من نقص في فيتامين ج فلن يتمكن جسدك من مجابهة العدوى بفعالية، ولهذا ستحتاج إلى تناول مُكملات فيتامين ج أو زيادة كميات الأطعمة التي تحتوي عليه مثل البرتقال والفراولة. استشر طبيبك أولاً قبل تناول المُكملات. اخلط قطرتيْن أو ثلاث من زيت شجرة الشاي مع قطرتيْن إلى ثلاث من زيت جوز الهند، استعمل قطعة قطن في وضع الخليط على منطقة الإصابة. كرر هذه العملية مرتيْن يوميًا كحد أقصى لتتجنب تهيج البشرة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ешьте сырой чеснок. Пейте смесь яблочного уксуса с водой. Принимайте достаточно витамина С. Втирайте в отекшую кожу масло чайного дерева.


تعمل نبتة القنفذية على التخلّص من الميكروبات التي تؤدي إلى إيذاء الجسم عن طريق تغذية خلايا النظام المناعي التي يمكنها استهداف وقتل الطفيليات غير المرغوب بها. يحدث ذلك عن طريق تعزيز تكوين عدد أكبر من كرات الدم البيضاء التي تحارب الطفيليات وحالات العدوى الأخرى. ينبغي عليك تناول 500 مجم من عشب القنفذية كمكمّل غذائي مرّة واحدة يوميًا. هذا النوع من التوابل يساعد على تنظيف الجسم وتخليصه من البكتيريا المسببة للأمراض، بما في ذلك البكتيريا الضارة والطفيليات الموجودة في الأمعاء. تحتوي هذه المادة أيضًا على مادة الكركمين، وهي أحد المغذيات التي تقضي على الديدان والبكتيريا الضارة. يمكنك تناول مكمّل يحتوي على 500مجم من الكُركُم مرّتين يوميًا. يحتوي هذا النبات على مادة تسمّى arbutin، وتمتلك هذه المادة خواصًا قاتلة للبكتيريا مما يعني أنها تثبّط إصلاح الجدار الخلوي مما يؤدي إلى موت الديدان والميكروبات الضارة الأخرى. تناول 800 مجم من هذه المواد مع الطعام يوميًا. vitaklenz عبارة عن مكمّل يحتوي على 12 عشب طبيعي يساعد على تنظيف الأمعاء. يساعد هذا المكمّل أيضًا على تحفيز الجسم لإنتاج المزيد من الخلايا البلعمية (phagocytes)، وهي خلايا تدمّر الأجسام الغريبة كالديدان والطفيليات الأخرى. يمكنك تناول كبسولة واحدة 3 مرّات يوميًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Капсулы эхинацеи. Таблетки куркумы. Таблетки толокницы. Капсулы “Витакленц”.


تعمل هذه البرامج على تحسين المناطق الأساسية في الجسم وتتطلب بدورها قوة كبيرة في منطقة الصدر. وكثيرًا ما تكون التدريبات على عضلات الصدر، وهي العضلات الموجودة تحت الثدي. وعند تحسين قدرة هذه العضلات، من خلال وقفات معينة مثل وقفة التشاتورانجا في اليوغا الكلاسيكية، فإن ذلك يعود بالنفع على حجم الثدي وشكله. أمسكي بالأثقال وزن 2.2 كجم في كل يد، واستلقي على ظهرك على السجادة الرياضية. كما يمكنك استخدام بنش الأثقال في هذا التمرين.  اثني ركبتيكِ وقلصي عضلات البطن بقوة. امسكي الأثقال في كل يد، وارفعي يديكِ أعلى كتفيك مباشرة، ويجبأن تواجه كلا راحتيك بعضهم بعضًا. أخفضي ذراعيكِ ببطء حتى يلمس مرفقيكِ الأرض بجانب خصركِ. توقفي وأرفعي ذراعيكِ ببطء، وكرري الحركة 12 مرةً. مارسي التمرين على ثلاثة مجموعات في كل مجموعة 12 حركة مع الراحة بين المجموعة والأخرى لمدة 30 ثانية. بدلي وضعية يديكِ بحيث تقابل راحتيك القدمين وكرري التدريب. كما يمكنك استخدام أثقال بوزن 4.5 كجم في هذا التدريب. قفي على قدميكِ مع فتح الوركين. أمسكي بطرفي منشفة اليد بيديكِ من كل جانب. افردي ذراعيك أمامك مباشرة. قلصي عضلات البطن مع محاولة سحب المنشفة في اتجاهين معاكسين من كل يد، وكأنك تمارسين لعبة شد الحبل. استمري في هذه تقليص العضلات لمدة بين 30 ثانية إلى دقيقة. كرري التمرين ثلاثة مرات. زودي مدة تقليص العضلات يوم بعد يوم. ابحثي عن مقعد حمل أثقال يمكنك الجلوس عليه بشكل منحدر، كما يمكنك استخدام كرسي مائل طالما يعطي جسمك الدعم المطلوب. استخدمي أثقال بوزن 2.2 كجم. استلقي على الجزء المائل.  ضعي ثقلًا في كل يد، وافردي الجزء العلوي من الذراع أمام كتفيكِ. يجب أن تواجه راحة اليد الجزء السفلي من الجسم، بدلًا من مواجهة بعضهم بعضًا. ارفعي الأثقال حتى تلمس الجزء الأمامي من صدرك. توقفي للحظات وأخفضي ذراعيك للوضع الأصلي ببطء. مارسي التمرين على ثلاثة مجموعات في كل مجموعة 12 حركة. يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الذراعين والصدر والأكتاف مع تعزيز حجم الثدي وتجميل مظهره.  استندي إلى كرسي ثابت. واجلسي على الأرض جلسة القرفصاء بحيث تكون قدميكِ أمام ركبتيكِ، واستندي إلى ذراع الكرسي أو معقده من خلفك بذراعيك. اخفضي جذعك لأسفل بحيث لا تزيد درجة انحناء الكوع عن 90 درجة. ثم ادفعي جسمك لأعلى مرة أخرى. كرري الحركة 10 مرات، ثم استريحي، ثم مارسي التمرين لمجموعتين إضافيتين بعد المجموعة الأولى....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Занимайтесь йогой или пилатесом. В каждую руку возьмите гантели по 2 кг. Выполняйте упражнения для упругости груди. Выполняйте упражнения для развития грудной клетки. Делайте подъем со стула. Делайте отжимания. Сделайте следующее упражнение на укрепление мышц груди.


تعمل هذه الخاصية لكروم على أي نظام تشغيل سطح مكتب بما في ذلك ويندوز وكروم بوك وماك. إن كنت تستخدم كروم بوك تابع للعمل أو الدراسة فقد لا تتمكن من تغيير إعدادات النوافذ المنبثقة. يوجد في أعلى يمين القائمة ويظهر كثلاث نقاط رأسية. سيتم فتح توبيب جديد بقائمة إعدادات كروم. هذا الخيار في أسفل الصفحة. يوجد أسفل قسم "الخصوصية" من الإعدادات ويؤدي لفتح نافذة أخرى بها إعدادات. يوجد هذا الخيار أسفل عنوان " النوافذ المنبثقة". يمكنك في الشاشة نفسها نقر "إدارة الاستثناءات" وكتابة عنوان موقع تريد إضافته إلى القائمة المسموح بها إظهار النوافذ المنبثقة. هذا مفيد إن كنت تزور موقعًا بانتظام ويظهر معلومات الدخول أو ملحوظات هامة في نوافذ منبثقة.  يمكنك أيضًا اختيار "عدم السماح لأي موقع بتشغيل جافاسكربت" من هذه القائمة أسفل عنوان "جافاسكربت". يمكن أن يكون هذا فعالًا جدًا في حجب محتوى النوافذ المنبثقة. ولكن اختيار هذا الخيار قد يؤدي لحجب بعض محتوى النوافذ المنبثقة غير الإعلاني لأن جافاسكربت شائع الاستخدام في العديد من المواقع. سيؤدي هذا لإغلاق النافذة وحفظ إعداداتك. ستغلق النافذة ويتم حفظ إعداداتك. عندما يحجب كروم نافذة منبثقة فسترى أيقونة في أعلى يمين شريط البحث تشبه نافذة متصفح عليها علامة "x" حمراء. يمكنك أيضًا السماح بالنوافذ المنبثقة عند زيارة موقع بالنقر على قائمة النوافذ المنبثقة المحجوبة في شريط البحث واختيار السماح بالنوافذ المنبثقة من ذلك الموقع.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откройте Google Chrome. Нажмите на кнопку меню. Нажмите «Настройки». Нажмите «Показать дополнительные настройки». Нажмите «Настройки контента». Поставьте флажок напротив опции «Блокировать всплывающие окна на всех сайтах» (рекомендуется). Позвольте всплывающим окнам открываться на определенных сайтах (по желанию). Нажмите «Готово».


تعمل هذه الطريقة إن كنت تمتلك هاتف ويندوز مثل ويندوز فون 8 والإصدارات الأحدث أو هاتف إتش تي سي إم 8 أو نوكيا لوميا 635 أو نوكيا لوميا 830 أو مايكروسوفت لوميا 735.  يمكنك إيجاد تطبيق الإعدادات في شريط التطبيقات المثبت أو على الشاشة الرئيسية أو من قائمة التطبيقات.   قد تحتاج إلى البحث عن تطبيق "ستوريج سينس" في قائمة التطبيقات في بعض الهواتف وأنظمة ويندوز خاصة الأجهزة المحمولة. توجه نحو الأسفل لإيجاد خيار "الذاكرة التخزينية للهاتف" بين خياري "توفير البطارية" و "النسخة الاحتياطية" في شاشة الإعدادات.  يفترض أن يُظهر خيار "الذاكرة التخزينية للهاتف" قدر المساحة الفارغة الموجودة على الهاتف وعلى بطاقة الذاكرة. يفترض أن ترى خيار "بطاقة الذاكرة" إن كنت قد نقرت على تطبيق "ستوريج سينس". سترى فقرة تُظهر مقدار الذاكرة المستهلكة بواسطة الملفات الموجودة على جهازك عند التواجد في صفحة "ذاكرة الهاتف" ويجب في هذه المرحلة النقر على خيار "بطاقة الذاكرة". تؤدي عملية تهيئة بطاقة الذاكرة إلى حذف كل المحتويات الموجودة عليها، لذا احرص على حفظ نسخة احتياطية من كل الملفات المهمة في مكان مختلف. ستظهر شاشة تحتوي على خيارين بعد النقر على خيار "بطاقة الذاكرة"، ويكون أحد الخيارين لنزع بطاقة الذاكرة بينما يكون الآخر لتهيئتها. انقر إذًا على خيار تهيئة بطاقة الذاكرة.  ستظهر رسالة تحذرك من حذف كل ملفات وبيانات بطاقة الذاكرة نتيجة لعملية التهيئة بعد النقر على خيار "تهيئة بطاقة الذاكرة" وتطلب منك تأكيد رغبتك بالاستمرار. انقر على خيار "موافق" لتأكيد اختيارك وتهيئة بطاقة الذاكرة. سيتعرف الهاتف على بطاقة الذاكرة ويطلب منك إعدادها بعد انتهاء عملية التهيئة، وكل ما عليك فعله هو اتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите приложение «Настройки». Прокрутите страницу и найдите опцию «Память телефона». Нажмите «Отформатировать SD-карту». Нажмите «Отформатировать SD-карту».


تعمل هذه الطريقة بشكل جيد إذا هاجمك الشخص من الجانب، ولكن إذا جاء المهاجم من زاويةٍ أخرى، فعليك الاستدارة ليصبح كتفك بمحاذاة المركز العمودي لجسده.  لاحظ أنه بإمكانك تنفيذ هذه الحركة بأي من جانبي جسدك، ولكن إذا أردت أن تضرب بأقصى قوة، فعليك تدوير جانبك المهيمن ليصبح في مواجهة خصمك. بمجرد أن يتحرك المهاجم تجاهك، تحرك خطوة للأمام بالقدم الأقرب له واجعل ارتكاز وزن جسمك بالكامل على هذه القدم.  يجب أن تتحرك أنت أيضًا باتجاه المعتدي، وتجنب الانسحاب للخلف بعيدًا عن الهجوم. تُجدي هذه الحركة فقط إذا كان مهاجمك عدائيًا ويتحرك مندفعًا نحوك، وذلك لأنك تستغل القوة الناتجة من اندفاعه نحوك للإضرار به. ارفع المرفق أثناء حركتك باتجاه المهاجم، واضرب منطقة تفاحة آدم من أيٍ من الجانبين.  إذا هاجمت الجزء الداخلي من تفاحة آدم بزاوية 45 درجة، سيؤدي ذلك لانهيار مهاجمك. حتى في حالة عدم نجاحك في إصابة نقطة الضغط، ستكون قوة اصطدام مرفقك بالمعتدي عليك كافية لدفعه بعيدًا عنك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выровняйтесь с центральной линией противника. Шагайте вперед и переносите свой вес по мере приближения к противнику. Цельтесь локтем  прямо в адамово яблоко.