ركز اهتمامك على ما حولك بدلًا من نفسك. وجه نفسك نحو وحب ومساعدة والتركيز على الآخرين. قد يساعدك حبهم ومساعدتهم على تعزيز ثقتك بنفسك، وزيادة رضاك عن نفسك. قد تجد حتى أن هذا الحب متبادلًا، ما سيجعلك تشعر بالراحة والاستحسان تجاه نفسك.  هناك العديد من الطرق لإظهار اهتمامك بالآخرين، فبإمكانك:  شراء التذاكر لمن خلفك في طابور السينما. تبرع لصالح قضية خيرية تهتم بشأنها. اشترِ دثارًا مُدفئًا أو وجبة لشخص بلا مأوى. اقضِ بعض الوقت في التفكير في شخص يجعل حياتك رائعة، ثم اكتب له رسالة تشكره على وجوده في حياتك. قد تكون عاجزًا عن النظر في المرآة لأنك لست مغرمًا بشكلك. ورغم أن مظهرك الجسدي سيبقى معك في الأغلب كما هو، ورغم أنه هام من الناحية النفسية أن تتعلم تقدير نفسك لشخصك، إلا أنه بإمكانك اتخاذ بعض الخطوات لتغيير مظهرك.  لو كنت تعاني من تقبل مظهرك بسبب وزنك الزائد، ابدأ في اتباع خطوات لتقليل دهون جسدك. جرب أن تأكل وجبات أصغر قليلًا، بحوالي 10-15% مثلًا، وافعل ما بوسعك لتمارس التمارين بانتظام. باستطاعتك أيضًا أن تجرب تجربة مظهرٍ جديد. اذهب لشراء ملابس جديدة، أو احصل على تصفيفة شعر مختلفة، أو لو كنتِ أنثى، جربي وضع أدوات تجميلية مختلفة. ثم ألقِ نظرة في المرآة وانظر لترى كيف تبدو. لو كانت أفكارك السلبية قد طرأت من شيء فعلته، أو شيء تراه في نفسك، قد تستفيد من التحدث مع أحدهم بخصوص ما تشعر. تعرف على مشاعرك حتى تتمكن من معالجتها.    اطلب من أحد أصدقائك أن يتحدث معك عما تشعر به. قد تكتشف حتى أن التنفيس وإزالة هذا العبء عن صدرك لهو مريح فعلًا. ابحث عن أخصائي نفسي بالقرب منك ليساعدك على حل مشاكلك.  بإمكانك الاستعانة بمحركات البحث في إيجاد أحدهم، كأن تكتب "أخصائي نفسي + اسم مدينتك". بإمكانك أيضًا الاستعانة بأي من المواقع التي تسهل عملية حجز موعد مع طبيب نفسي بالقرب من سكنك. لو كنت شعر بأنك ضئيل ولا ترغب في النظر في المرآة، جرب أن تمدد وقفتك. أفادت الدراسات أنك لو اتخذت هئية الأقوياء لدقيقتين أمام المرآة، قد تشعر أنك قوي وواثق بنفسك فعلًا.  لتمديد وقفتك، أمل برأسك للخلف قليلًا، ومدد ذراعيك أو ضعهما على وسطك، ومدد ساقيك، أو/و وسّع صدرك. قف أمام المرآة وأخبر نفسك أنك ستقف أمامها لثانيتين فقط. ارمق المرآة، انظر لعينيك في المرآة، وعد لثانتين. بمجرد أن تتمكن من فعل ذلك، أزد الوقت لثلاث ثوانٍ، ثم 4، ثم 5. تُسمى هذه الطريقة "العلاج...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Полюбите окружающих. Старайтесь менять то, что в ваших силах. Обратитесь за помощью извне. Расправьте осанку. Начните с малого.


ركز على الجانب الإيجابي في كل ما حولك و اعترف بوجوده كي تصبح حياتك العاطفية أكثر اتزانًا وتجنب التركيز على السلبيات فقط.  توقف لبعض الوقت وقم بعد النعم في حياتك. اكتب قائمة بالأشياء التي تمتن لوجودها في حياتك مهما كانت بسيطة. على سبيل المثال: سقف تستظل بظله وفراش تستلقي عليه وطعام نظيف ودفء وأمان وصحة جيدة وعائلة وأصدقاء يحبونك. وتأكد أن هناك من لا يتمتعون بكل تلك النعم. قل شيئًا إيجابيًا لنفسك يوميًا بعد استيقاظك مباشرة. سيساعدك هذا الأمر على تركيز جهدك وتفكيرك على الإيجابيات والتفكير بشكل إيجابي. واستمتع بكل يوم في حياتك وكن شاكرًا لكل ما يحدث به فربما يكون آخر أيامك. استخدم التأكيدات الإيجابية لنفسك. أكد لنفسك على قدرتك على حل مشاكلك وقل "أستطيع التعامل مع هذا الأمر" أو "لقد قمت بذلك سابقًا وكنت ناجحًا فيه وسأفعل مرة أخرى." تخيل الأشياء الإيجابية. يساعد تخيل وقوع الأشياء الإيجابية على التركيز وعدم تشتيت الانتباه كما أنه لا يستغرق وقتًا طويلاً. فكر في النجاح واقرأ عن الأشخاص الناجحين ولا تعترف بالهزيمة من قبل أن تُهزَم ولا تكن قاسيًا على نفسك لأنك لا تستحق ذلك. ضع أهدافًا لما تريد تحقيقه خلال يومك ثم اكتب قائمة بالمهام التي تريد إنجازها. ولا تنس أن تجعل جدولك مرنًا وبه بعض الفقرات لالتقاط الأنفاس في منتصف اليوم كي تستطيع استكمال بقية مهامك وأنت بكامل نشاطك وطاقتك. يقلل التحكم في الوقت والأولويات من الضغط الذي تشعر به.  اعرف حدود طاقتك. كن واقعيًا عند قيامك بالتخطيط ليومك واعرف ما الذي يمكنك تحقيقه خلال يوم واحد وما الذي لا يمكنك تحقيقه خلال تلك المدة فلا ترفع حملاً فوق طاقتك لأنك عندما تفشل في حمله ستلوم نفسك وأنت في غنى عن ذلك.  رتب أولوياتك. حاول إنهاء المهمة ذات الأولوية القصوى في البداية وضع المهمات ذات الأولوية المنخفضة في آخر الجدول. ابدأ يومك بأصعب مهمة كي تتجنب ضغوط اللحظات الأخيرة فالضغوط تتغذى على المماطلة والتسويف. أتقن عملك. اهتم بالكيف بدلاً من الكم واحرص على فعل شيء ما بإتقان فذلك أفضل من فعل أكثر من شيء لكن دون إتقان.  نظم يومك بقدر الإمكان كي تبتعد عن تراكم سيناريوهات الضغوط وتداخلها مع بعضها. قم بتقليل عدد الأشياء التي قد تسبب لك ضغطًا عصبيًا في نفس الوقت. على سبيل المثال إن كان لديك مشروعات كبيرة ولكل مشروع موعد للتسليم فحاول جدولة تلك المواعيد كي لا تتداخل مع بعضها البعض. راجع أهدافك في...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Постарайтесь не думать негативно. Организуйте свою жизнь. Определите, что вас тревожит. Прекратите волноваться из-за вещей, которые вы не можете изменить. Возьмите на себя ответственность за то, чтобы сделать собственную жизнь такой, какой вы хотите ее видеть. Развивайте чувство юмора. Научитесь полагаться на друзей и близких. Давайте себе больше позитивных установок.


ركز على هدف واحد في الجلسة. اختر هدفًا مهمًا بالنسبة لك ويراودك القلق حيال تحقيقه. يمكن أن يساعدك تخيل نفسك تحقق الهدف وتتلقى المكافآت المعقبة لذلك على اكتساب الثقة بالنفس وتوفير الحافز لبلوغه.  يمكن لهذه الطريقة أن تعزز الأداء المكرس لتحقيق العديد من الأهداف والتي تشمل ما يلي:   الأمور الأكاديمية الغناء الرقص ألعاب القوى/ اكتساب اللياقة الكتابة الإبداعية اكتساب اللياقة بدء مشروعك/ تحقيق هدفك في العمل فقدان الوزن أو الإقلاع عن التدخين ستتخيل تحقيق هدفك بالتفصيل من قلب مكانك الآمن. كلما زاد تفصيل السيناريو وزادت الخطوات كان أفضل.   زد القيمة التشجيعية لإعادة خلق التجربة من خلال تخيل مزيد من المكافآت المرتبطة بهدفك. يمكنك مثلًا تخيل الإجازة التي ستأخذها لاحقًا. ضع في اعتبارك معايشة التجربة المسبقة لتلقي المكافآت الثانوية أيضًا. يمكنك أن تتخيل مثلًا العشاء الذي ستدلل نفسك به بعد أسبوع إذا كنت تقلع عن التدخين أو محادثة تخبر فيها صديقك بفخر أنك لم تدخن لمدة شهر. فكر في نفسك وأنت تحصل على علاوة أو شهادة أو مكافآت هدفك أيًا كان. أعد خلق اللحظة بأكبر قدر ممكن من الاكتمال كما فعلت عند خلق المكان الآمن. شاهدها واسمعها وشمها واستشعرها. فكر فيما ستقوله وتفعله بدقة وما سيقوله المحيطيون بك ويفعلونه. فكر في نظرات الإعجاب التي ستتلقاها من أصدقائك وأقاربك. فكر فيما سيقولونه لك. تخيل مدى الفخر والسعادة اللذين ستشعر بهما. اترك نفسك لتعيش هذه المشاعر تمامًا. أعد تركيزك برفق للمشهد الذي تمثله إذا تطفلت أفكار أخرى. عش تجربة تحقيق أهدافك بقوة شديدة لدرجة أن تشعر وكأنك تحولها لحقيقة. ستخلق تجربة تحقيق الأهداف والمشاعر المرتبطة بها –حتى لو كان ذلك في عقلك فحسب- ذكريات قوية تساعدك على الإيمان بسيرك في طريق معينللنجاح. سيمكنك هذا من التصرف بثقة وتوقع النجاح. فكر أنك ستعود إلى العالم المحيط بك بالتدريج حين تصل إلى خمسة.   واحد – ابدأ العودة. اثنان – أنت سعيد وواثق بنفسك. ثلاثة – تعود أكثر فأكثر. ركز على نفسك، إنك تتنفس وتشعر بالأرض أو الكرسي تحتك. أربعة – كدت تصل. أصبحت واعيًا بالأصوات والمواد المحسوسة في مكان تواجدك. خمسة – افتح عينيك. لقد عدت ويراودك شعور رائع.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите цель. Воссоздайте успешную реализацию своих целей с помощью методики Best Me. Вообразите, что вы уже достигли поставленной задачи. Прочувствуйте удовольствие и гордость от реализации своей мечты. Не думайте больше ни о чем ином. Рассчитывайте на успех. Завершите сеанс, сосчитав до пяти.


ركز عند تدريب الكلب على تعليمه بدل التركيز على النتيجة. ستستغرق مجاراته لتدريبك بعض الوقت. اؤمر كلبك أمرًا بسيطًا حين يستعد وإذا اتبعه فكافئه بمدحه أو بطعامه المفضل. تعد مكافأته بالتعزيز الإيجابي بدلًا من عقابه على الخطأ طريقة كسب ثقته لترويض شراسته.   كن مثابرًا عند استخدام التعزيزات الإيجابية. يجب أن تكافئ كلبك في كل مرة (ولو بالتربيت عليه ومدحه بكلام لطيف) يفعل شيئًا صائبًا كما عند تأديب الطفل وإلا فستربكه إشاراتك المتضاربة. كن حازمًا دومًا. لا تستسلم حتى لو بدا كلبك لطيفًا على نحو خاص. سيتسبب هذا في زيادة ارتباكه فحسب وزيادة إخفاقه مستقبلًا. يجب أن يدرك كلبك أنك القائد ولابد أن يطيعك. تحتاج كلاب البيتبول لقائد وإلا ستحاول السيطرة والقيادة. إليك بعض الطرق لفرض هيمنتك على كلبك مع الاحتفاظ بولائه واحترامه. يجب أن تتمكن من السماح للكلب بفعل ما يريده وتردعه عما لا يجب أن يفعله لتظهر له أنك قائد القطيع.  امدح كلبك ليعرف أنك مالكه. امدحه سريعًا لكن لا تماطل في المديح. صحح لكلبك خطأه سريعًا إذا أخطأ دون مماطلة. مدة انتباه الكلاب 5 ثوان فهي تعيش في اللحظة الحاضرة. اسمح لكلبك بفعل أمور كالأكل أو القفز على السرير أو الخروج واردعه عنها. إنك تفعل هذا لإظهار سيطرتك. يجب أن يتبعك كلبك حين تدخل البيت ويسمح لك بتقدمه. يجب أن يطيعك البيتبول من أول أمر إذا فرضت سيطرتك. درب كلبك على طاعتك حتى عند إرخاء السلسلة بدلًا من شدها. يتيح هذا لكلبك حرية الاستكشاف والذهاب إلى حمامه لكن مع بقائه في متناولك. سيمنع استخدام السلسلة خروج الكلب عن السيطرة خاصة حين تكون بالخارج. إليك بعض الأشياء الأخرى التي عليك تذكرها مع تدريب كلبك في السلسلة:   لابد أن يعرف الكلب أن السلسلة يجب أن تكون مرخية دومًا لتدربه. در واسحبه في الاتجاه المعاكس إذا شد السلسلة. سيعلمه هذا أن يتبعك ولا يحاول قيادتك. امدحه أو كافئه بطعام يحبه إذا أبقى السلسلة مرتخية حتى يعلم أنه يفعل ما يفترض به. فعله يجب أن تبدأ منذ صغر الكلب إذا أردت أن تعلمه أن عض الناس أمرٌ خاطئ. قد تكون أنيابه لطيفة حين يكون مجرد جرو صغير بالطبع لكن عضاته ستكون لها عواقب وخيمة حين يكبر. حرك يديك واصرخ كما لو كنت تتألم متى عضك فهذا سيدق جرس الإنذار في رأسه ويعلمه أن هناك خطأً ما.  تتمثل إحدى الطرق الأخرى لمنع البيتبول من العض في توفير الكثير من دمى العض له. سيوجه هذا عدائيته بطريقة مثمرة ومرحة....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте позитивные поощрители. Возьмите на себя лидерство. Приучите собаку ходить на поводке. Предупреждайте укусы, не давая им начаться.


ركز كثيرًا على العمود الأيمن في الصفحة والتلخيص في أسفل الصفحة، حيث يحتوي القسمان على أهم المعلومات الأساسية التي سوف تحتاج إليها من أجل إتمام المهام الدراسية أو النجاح في الاختبارات.  إذا شعرت بفائدة من وراء ذلك، يمكنك وضع الخطوط السفلية أو التظليل اللوني على الأجزاء الهامة أثناء عملية المراجعة. استخدم يدك أو ورقة خارجية لتغطية الجانب الأيسر من الصفحة (القسم الذي يحتوي على الملاحظات الكاملة)، ثم اختبر معلوماتك من خلال محاولة الإجابة غيبيًا على الأسئلة المحتملة التي كتبتها في القسم الأيمن من الصفحة. بعد الإجابة، يمكنك الآن إظهار الجانب الأيسر والتحقق من إجاباتك وفهمك للمادة.  يمكنك كذلك أن تطلب مساعدة صديقك، حيث يختبرك من خلال الأسئلة والملاحظات المسجلة في الورقة، وقد تفعل له المثل وتختبره هو الآخر كذلك. اهدف دائمًا إلى وضع نظام ثابت لمراجعة دروس المواد على فترات متباعدة بدلًا من الانكباب على كل الدروس (وربما مذاكرتها لأول مرة!) في الليلة التي تسبق الاختبار. يزيد ذلك من فرص حفظ وتعميق فهمك وإدراكك لمحتوى المادة الدراسية.  تفاءل كذلك وانظر لعمليات المذاكرة المتكررة بإيجابية، فلن تكون أمام تحدي صعبة ومواجهة لمحتوى ضبابي غير مفهوم من المادة بعد الآن، فمع استخدام نظام "كورنيل" لتدوين الملاحظات، سوف تكون أكثر قدرة على المذاكرة بفاعلية وبدون أي قلق أو توتر كما كان في السابق. خالص تمنياتنا بالتوفيق والنجاح.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Прочтите свои заметки. Используйте заметки для проверки своих знаний. Просматривайте свои заметки как можно чаще.


ركزي جيدًا على التمتع بحياة صحية وأسلوب حياة منظم والالتزام بنظام غذائي. يوجد فرصة كبيرة لقصار القامة للعمل في مجال عرض الأزياء، لكن لا توجد أي فرصة لمن لا يلتزم بأخلاقيات العمل والالتزام الشخصي، ونقصد هنا حتمية التمتع بصحة جيدة للتواجد في تلك الصناعة الشاقة. الجسد هو رأس مالك، كما هو الأمر مع الممثل أو لاعب الكرة ومثلها من الوظائف، لذا لا بديل عن التمتع دائمًا بصحة جيدة. احرصي على شرب كمية وفيرة من المياه على مدار اليوم.   تمرني ما لا يقل عن مرتين أسبوعيًا. قللي من كمية الكحوليات والتدخين وغيرها من المواد الضارة بالجسد. قد يكون التوقف عن تناولها تمامًا خيارًا مثاليًا بدوره. تناولي كمية وفيرة من الخضروات والحبوب وتناولي الطعام الطبيعي قدر الإمكان. امتلكي أكثر من وجه واحد! ركزي جيدًا على عينيك وتعلمي كيفية التعبير عن مختلف المشاعر من خلالها فقط بدون تحريك بقية وجهك. احرصي على متابعة عارضات الأزياء عبر وسائل التواصل الاجتماعي وراقبي نطاق التعبيرات القادرات على التعبير عنه. المرآة هي صديقتك المقربة؛ قفي أمامها لفترات طويلة من الوقت محاولة التمرن على وضعيات الجسد وتعبيرات الوجهة المختلفة.   يجب أن تقدري على التعبير عن إحساس معين بمجرد أن يطلب منك المصور الفوتغرافي منك ذلك أثناء التصوير. اعملي على تطوير تعبيرات وجهك لدرجة إتقان الحالات الشعورية الأساسية، مثل: السعادة والحزن والإحباط والقلق والرعب الشديد. يمكنك زيادة ما يُسمى "نطاق التعبير" الخاص بك كعارضة أو ممثلة من خلال التمرن على نسخ "بسيطة" وأخرى "مبالغة" من كل تعبير شعوري تتمرنين عليه. يمكنك إنفاق أموال طائلة على الاشتراك في المدارس والدورات التدريبية لصقل مهاراتك في عرض الأزياء، أو كحل بديل أن تحرصي على حضور المؤتمرات والفعاليات المختلفة التي يحضرها الوكلاء وكشافي المواهب. أجرِ عملية بحث بهدف الوصول إلى أقرب هذا النوع من المؤتمرات التي تُنظم في مدينتك أو بلدك، وقبل الذهاب إلى هناك، تأكدي من إحضار نسخ عديدة من ملفك وصورك الشخصية.  من أشهر مؤتمرات الأزياء في العالم العربي: مهرجان الموضة العربية في القاهرة ومؤتمر مجلس التعاون الخليجي والاتحاد الأوروبي للأزياء الراقية. انظري بفخر منذ الآن وصاعدًا لقصر قامتك. يمكنك من خلال التسويق الجيد لنفسك أن تجدي وظائف مثالية، خاصة هؤلاء الباحثين عن العارضات صغيرات الحجم. تقبلي احتمالية أن يتم تعيينك في فئة العارضات...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поработайте над состоянием своего организма. Научитесь разным выражениям лиц. Посетите конвенцию моделей. Найдите работу. Будьте реалистичны в своих ожиданиях.


ركزي على ما تحبينه بدلًا من العكس واستمتعي بالتعليقات الإيجابية التي تتلقينها عادةً على ابتسامتك أو أسنانك الرائعة. ركزي على ما وراء البعد الجسدي كالأشياء التي تحبينها في نفسك ولا تعتمد على المظهر. اصنعي قائمة لوضعها على مرآتك. املأي ورقة بكل الصفات الرائعة التي تحبينها في نفسك الآن، مثلًا "أنا قوية" أو "أنا أحب الحيوانات". ضعي قدر ما تستطيعين من الصفات في تلك الورقة وارجعي إليها باستمرار لتعديل لمزاجك. يجعل الابتسام الجميع أجمل. ستجنين العديد من الفوائد الصحية عند الابتسام مثل: مساعدة جسدك على التعامل مع الضغط وبالتالي مساعدة نفسك على الشعور بالسعادة والإشراق. يمكنك أيضًا جعل الآخرين يشعرون بالجاذبية والمساعدة في نشر الإيجابية بينهم.  تحدي نفسك بالابتسام قدر الإمكان حتى لو لم تريدين ذلك. ابتسمي طوال اليوم وتدربي على الابتسام لنفسك في المرآة أثناء ارتداء الملابس والتجهيز ليومك. ابتسمي في وجه الغرباء عندما تمرين بهم في طريقك للمدرسة والعمل. لاحظي ردود أفعالهم تجاه ابتسامتك وانتبهي لما تشعرين به تجاه نفسك. يعد كل جسد فريدًا وربما لا يمكنك صنع تغيير كبير في شكلك ولكن يمكنك البدء بتغيير إحساسك. ركزي انتباهك على أسلوب الحياة الصحي، فعندما تعاملين جسدك جيدًا ستمتلكين إحساسًا أكبر باحترام الذات والصحة المتزايدة.  غذي جسدك بكمية كبيرة من الماء والطعام الحقيقي المتكامل مثل الخضروات والفواكه واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة والألبان قليلة الدسم. تمرني باستمرار لإبعاد المرض وخسارة الوزن أو المحافظة عليه وأيضًا لمحاربة القلق والاكتئاب. قللي التوتر بالاندماج في نشاطات تحبينها وخصصي بعض الوقت للراحة والاسترخاء. احصلي على نومٍ كافٍ لتحسين تركيزك وزيادة احتمالية القيام باختيارات صحية لأسلوب حياتك. لا تتناولي المخدرات والكحول لأنهما قد يجعلانك تشعرين بتحسن لفترة مؤقتة ثم سيسببان أضرارًا مزمنة لعقلك وجسدك مع الوقت. عليك أحيانًا تزييف ذلك حتى الوصول إليه فعلًا. أقنعي نفسك بأنك تشعرين بشعور رائع تجاه مظهرك وكرري لنفسك بعض العبارات الإيجابية. يمكنك قول تلك الأشياء في أي وقت وأي مكان وبصوتٍ عالٍ أو في عقلك وستجدين أنكِ بدأتِ تشعرين بتلك الكلمات بحق مع الوقت.  أنا أفعل كل ما بمقدرتي فعله. أنا في تقدم دائم. أنا جميلة لأنني فريدة. جسدي صحي وعقلي ذكي وقلبي مسالم وروحي ساكنة. لن أفكر أو أشعر بأشياء سلبية. أنا أقدر حياتي بشدة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратите внимание на все то, в чем вы и ваше тело просто поразительны. Начните больше улыбаться. Заботьтесь о себе. Занимайтесь аутотренингом.


ركِز على الأشياء التي تحبها في نفسك حتى تذكِرها بأنك لديك أشياء أكثر بكثير من الأشياء السلبية التي يركِز عليها صوتك الداخلي وهنئ نفسك بإنجازاتها ولا تقلل من شأنها.  يتمكن الأشخاص المعتزين بأنفسهم من قبول فكرة أنهم لديهم صفات إيجابية وإن لم يكونوا كاملين.  علِّق القائمة في مكان تراه كل يوم مثل مرآة المرحاض واقرأها بصفة يومية، كما يمكنك الإضافة إليها كلما أصبح صوتك الداخلي أكثر إيجابية. اكتب كل إنجازاتك ولو كانت صغيرة والأشياء الإيجابية التي قالها لك الآخرون وأفكارك الإيجابية عن نفسك وبالرغم من أن الأفكار السلبية لن تختفي تمامًا إلا أن قضاء الوقت في التركيز على الأشياء الإيجابية سيحسِن من مشاعرك تجاه نفسك وقيمتها.  تُعد اليوميات أداة قوية تساعدك على مراقبة حوارك الداخلي وزيادة الاعتزاز بنفسك.  حاول أن تركِز في يومياتك الإيجابية على ما يناقض أفكارك السلبية الداخلية المعتادة عن نفسك، فمثلًا إن كنت تميل إلى إهانة نفسك لعدم استطاعتك الإفصاح عن رأيك في موضوع معين احرص في يومياتك على كتابة وذكر كل المرات التي استطعت فيها الإفصاح عن رأيك. من الطبيعي أن تحدد لنفسك أهدافًا دون أن تتوقع تغيرًا شاملًا وكاملًا في جميع جوانب حياتك ويجب أن تكونن أهدافك واضحة ومحددة لكن اترك لنفسك أيضًا بعض المساحة للأخطاء.  فمثلًا بدلًا من أن تضع هدفًا مثل: "سأتحدث دائمًا ضد أي شخص ينشر الكراهية والعنصرية." قد تغيره إلى: "سأبذل قصارى جهدي في التصدي بهدوء لأفكار الآخرين التي تنشر الكراهية والعنصرية." وبدلًا من أن تضع هدفًا مثل: "لن أتناول أي سكريات أبدًا وسأخسر 15 كيلوجرامًا." قد تغيره إلى: "سأسعى جاهدًا لأن أعيش حياة صحية أكثر باختيار الطعام الصحي وعمل المزيد من التمرينات الرياضية." وتذكّر أنك بشر كجميع البشر لا ينبغي أن تكون كاملًا حتى تعتز بنفسك، فإذا تقبّلت نفسك كما هي حتى وإن كنت تعمل على إصلاحها في بعض الجوانب ستزيد من اعتزازك بنفسك كثيرًا.  اجعل لنفسك شعارًا مثل: "لا مشكلة فأنا شخص جيد بأية حال". فإن صرخت في وجه طفلك مثلًا في مكان عام يمكنك أن تقول لنفسك: "إنني لست كاملًا وسأعمل جاهدًا على التحكم في أعصابي وسأعتذر لطفلي لصراخي في وجهه وأشرح له لماذا غضبت، لن تحدث مشكلة لأنني أب جيد في المجمل". إذا شعرت أنك لا تستطيع الوصول إلى الاعتزاز بنفسك بمفردك أو إذا كنت تتضايق بشدة أثناء استكشافك للأسباب التي أدت لعدم اعتزازك بنفسك فقد تحتاج إلى...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Перечислите ваши положительные качества. Ведите журнал позитива. Записывайте в журнале поставленные перед собой цели. Простите свое несовершенство. Обратитесь к специалисту. Участие в благотворительности.


ركِزْ متابعتك على الوصفات المدعومة بحثيًا في إطار أدائك لتمارين اللياقة البدنية كأعمال الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) لتحقيق برنامج لياقة مناسب وخاص بك ويمكنك أيضًا استشارة متخصص كطبيب ممارس أو رياضي أو مختص بالعلاج الطبيعي أو مدرب معتَمَد حيث يقودك المتخصص إلى الطريقة المُثلى للتمرين ويساعدك على أداء الحركات المطلوبة على نحٍو صحيح حتى تصل بجسدك إلى أكبر قدر من المرونة في أقصر وقت ممكن. أفضل قدر مطلوب من المرونة لك يختلف من شخص لآخر. يُعَد امتلاكك لعضلات غير قادرة على التحرك بمرونة مؤشرًا على احتياجك لتمارين لياقة بدنية، ويُعَد ارتخاء وضعف العضلات وألم المفاصل مؤشرًا على احتياجك للتركيز على تقوية العضلات والمفاصل.  الحركات التي تحتاج إلى إجرائها في حياتك اليومية أو خلال ممارستك للرياضة سوف تساعدك على تحديد القدر الأمثل المطلوب من المرونة بالنسبة لك، حيث يحتاج لاعبو البيسبول على سبيل المثال إلى مرونة أكبر في الكتفين في حين يحتاج لاعبو الفنون القتالية بدورهم إلى مرونة أكبر في القدمين. الحقيقة أنه حتى أداء المهام اليومية البسيطة كحمل مستلزمات البيت أو العمل بآلة تقليم العشب يحتاج إلى بعض المرونة في الحركة.  تشمل تمارين المرونة إطالة العضلة بشكل أكبر من مدى طولها الطبيعي ورغم ذلك يجب ألا يسبب تمرين كهذا ألمًا لك، فالألم في هذه الحالة دليل على أنك تشد العضلة أكثر من اللازم أو تعرض نفسك لخطر الإصابة بتمزق عضلي أو التواء في الأربطة أو خلع في المفصل. انتبه جيدًا لما يخبرك به جسدك وتوقف فور الإحساس بالألم، فمثل هذه الإصابات يستغرق الشفاء منها وقتًا طويلًا كما أنها تعيق –في حالة حدوثها- ما تحرزه من تقدم في التمارين. تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي بإجراء تمارين الإطالة مرتين أو ثلاثة مرات في الأسبوع وبفترة تنشيط قبل كل تمرين كالمشي مثلًا. يتم إجراء عدة تمارين لكل مجموعة عضلية رئيسية كالذراعين والصدر والبطن والمؤخرة والساقين. تذكَرْ دومًا أن الإمكانيات والأهداف ومستوى المرونة يختلفون من شخصٍ لآخر، فحاول ألا تقارن نفسك بالآخرين.   ادمج الأنشطة الحركية بالسكونية بالتمارين ذات التقسيم المنتظم المتساوي في نظام تمريني يومي دائم وذلك حتى تصبح مرنًا في أقصر فترة ممكنة. تستطيع تعديل تمارين المرونة بحيث تناسب احتياجاتك أكثر، كأن تؤدي تمارين أكثر أو أقل للمفاصل أو تتجنب التمارين التي يحتاج أداؤها إلى اتزان جسدي أو تقوم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Убедитесь, что вы правильно выполняете упражнение. Прислушайтесь к своему телу. Создайте режим тренировок. Упражнения на разогрев. Выполняйте динамические растяжки.


ركّز على تنفّسك وشعور جسمك، فإن وجدت أن عقلك شارد اعترف بذلك وارجع بتركيزك إلى تنفّسك من جديد.  أغلق عينيك. استنشق الهواء بعمق من أنفك لمدة 4-5 ثوانٍ. احبس النفس لمدة زمنية مريحة (جرّب العد حتى 7). ازفر الهواء بهدوء مع التحكّم في معدّل الزفير عوضًا عن ترك الهواء يُطرد من الرئتين بسرعة. حاول أن تزفر الهواء مع العد حتى 8. كرّر هذا التتابع 3 مرّات. تُظهر الدراسات أن تعلّم تأمّل التفكّر قد يحسّن جودة النوم بشكل ملحوظ. يركّز التفكّر على قبول التجارب في وقتها دون الحكم عليها، ويمكن أن تكون هذه التقنيات مفيدة على وجه الخصوص عندما تجد عقلك شاردًا.  استلق في السرير، واستعد بتمارين تنفّس استرخائية، قم استمر بالتنفس بعمق أثناء المتابعة. تفقّد أفكارك. اعرف ما يجول في ذهنك فقط، ولا تحاول أن "توقف" التفكير أو تقاوم الأفكار بأي طريقة ممكنة واقبل جريانها في الذهن. تفقّد جسمك. ركّز انتباهك على مكان التقاء الجسم بالسرير. هل جسمك موزّع بشكل متساو؟ هل هناك أي أماكن لا تُشعرك بالراحة؟ تفقّد حواسك. ما الذي تسمعه؟ ما الذي تشمه؟ ما الذي تشعر به؟ حدّد ما إن كانت أي من هذه التجارب الحسّية أشياء يمكن تغييرها أو أشياء لا يمكنك التحكم فيها. اعترف مثلًا بعدم قدرتك على التحكم في الضوضاء إن كانت هذه هي الحالة. أرجِع انتباهك لجسمك. قم "بفحص" الجسم من الرأس حتى أخمص القدم ولاحظ أي مناطق تشعر فيها بعدم الارتياح أو الشد أو التوتر. عند ملاحظة توتّر في منطقة، ذكّر نفسك أنك ستخلد إلى النوم قريبًا وأن الراحة ستساعد على استرخائك. لاحظ كذلك أي مناطق تشعر فيها بالمتعة أو الارتياح. راجع أفكارك ابتداءً من أول اليوم عن طريق تخصيص 3 دقائق تقريبًا لمراجعة يومك بطريقة مكثفة. اسمح لنفسك بإعادة عرض الأحداث والأفكار والمشاعر ليوم واحد، ولكن لا تنخرط فيها بشكل مبالغ. اعترف بحدوث الأمر ثم انتقل إلى الفكرة أو الحدث التالي. قم أخيرًا "بإغلاق" الجسم. راجع الجسم من أصابع القدم إلى الرأس، وركّز انتباهك على جزء من الجسم كالقدم وأخبر نفسك أنه قد حان "وقت النوم" ثم "أغلق جسمك". استمر بتفقّد الجسم حتى تصل إلى الوجه ثم استرخِ وأبحِر بعيدًا عندما تخبر جسمك بالاسترخاء. يمتلك الدكتور ديباش شوبرا مقطع فيديو يشرح تفصيلا عملية التأمّل التفكّري للنوم. يمتلك مركز UCLA للإدراك التفكّري البحثي ملف MP3 يمكن تنزيله لفحص الجسم أثناء التأمّل. يساعد إرخاء العضلات التقدّمي الجسم على...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начните выполнять дыхательные упражнения на расслабление. Попробуйте применять приемы осознанного восприятия, лежа в постели. Попробуйте воспользоваться приемами прогрессивной мышечной релаксации. Попробуйте визуализировать что-то приятное. Прислушайтесь к звукам окружающего мира. Не боритесь с собой.


رُش الغرفة بعد التدخين بمُعطر مُخصص لمعادلة الروائح، تعمل هذه المُنتجات على مُعادلة رائحة الهواء دون إضافة رائحة أخرى مُلفتة. يُمكنك إعداد خلطة مثالية في المنزل لإخفاء رائحة السجائر التي تدخينها، املأي وعاءً كبيرًا بالماء وأضيفي مقدار كوب من الخل الأبيض وفص ثوم وبعض القرفة وقطرات من زيت البرتقال. اغلي الخليط ثم اتركيه على نار هادئة لمدة ثلاثين دقيقة، سينتج عن الخليط رائحة عطرية قوية تُغطي على رائحة السجائر في المنزل. إذا لم تتوفر لديك كل هذه المكونات لعمل الخليط العطري، فاكتفي بغلي كوب من الخل للتغطية على رائحة السجائر. استخدم شمعة عطرية خارج المنزل كبديل عن الخليط السابق، فالشمع العطري يُغطي –أو يقلل من- على رائحة السجائر في الغرفة. يتوفر الشمع العطري بروائح وأشكال مُختلفة ويُمكن شرائه عبر الإنترنت أو من المتاجر الكبيرة، اختر الشمعة المناسبة لك وأشعلها قبل تدخينك بالداخل. لا شك أن رائحة مُعطر الجو أفضل بكثير في التغطية على رائحة السجائر؛ اشترِ عبوة مُعطر بالرائحة التي تُفضلها ورش بها الغرفة التي دخنت فيها. يُمكنك أيضًا استعمال مقبس العطر الكهربائي الذي يعمل على نشر المُعطر أولًا بأول في المكان الذي دخنت فيه.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте спреи для нейтрализации запаха. Приготовьте дома смесь для сокрытия запаха. Зажгите свечу. Используйте ароматизированный освежитель воздуха.


زبدة الجسم بالقنب لها رائحة طبيعية جدًا وترابي، مثالي للاستخدام علي الجلد الجاف أثناء شهور الشتاء. زيت القنب يغذي الجلد، والعسل هو مرطب طبيعي بخصائص مضادة للبكتيريا. هذا هو ما ستحتاج إليه:   3 ملاعق طعام من زبدة جوز الهند 1 ملعقة طعام من شمع العسل 1 ملعقة طعام من زيت زهرة عباد الشمس 1 ملعقة طعام من العسل 1 ملعقة طعام من زيت الخروع 1 ملعقة طعام من زيت القنب 10 قطرات من أي زيت عطري من اختيارك حضري غلايةً مزدوجًة، أو اصنعي بديلًا مؤقتًا من خلال ملء قدر كبير بسنتيمترات قليلة من المياه ووضع قدر أصغر بداخله. سخني الغلاية لحرارة متوسطة إلي مرتفعة، حتي تبدأ المياه بالغليان. ضعي ال3 ملاعق من زبدة جوز الهند وملعقة شمع العسل في القدر الصغير. قلبي حتي ينصهر الخليط، وأكملي تسخينه لمدة 15 دقيقة هكذا لن يكون محبِبًا.  من المهم صهر الخليط ببطء للتأكدي من أنه لن يحترق. قلبي بثبات أثناء إضافتك لملعقة العسل وملعقة زيت زهرة عباد الشمس وملعقة زيت الخروع وملعقة زيت القنب. أكملي في التقليب حتي يتجانس كل شيء تمامًا. اسمحي للخليط أن يبرد لمدة 10 دقائق، بعدها قلبي من 15 إلي 20 قطرة من الزيت العطري من اختيارك. اغرفي زبدة الجسم بالقنب في عبوات صغيرة ومعقمة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Соберите ингредиенты. Растопите вместе кокосовое масло и пчелиный воск. Добавьте мед и масла. Остудите и добавьте эфирные масла. Перелейте в маленькие баночки.


زبدة الفول السوداني هي الحل التقليدي هنا بشهادة الكثير من الناس. تعمل الزبدة بشكل فعّال في هذه الحالة لأن الدهون التي تحتوي عليها تعمل على تزليق الشعر بينما تعمل المكونات الطبيعية على تفكيك العلكة. تحتاجين غالبًا إلى 80 جرام من الدهون من كل 100 جرام من زبدة الفول السوداني.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Возьмите арахисовое масло.


زبدة المانجو هي مواد غنية ومواد طبيعية كريمية التي تغذي جلدك ولها رائحة استوائية مدهشة. يمكنك إيجادها في أسواق الأطعمة الطبيعية أو عبر الإنترنت. ستحتاجين إلي المكونات الآتية لعمل نحو 150 جرام من زبدة الجسم:   6 جرام من زبدة الكاكاو 6 جرام من زبدة المانجو 2 ملعقة صغير من زبدة الشيا 1 ملعقة صغيرة من زيت جنين القمح 1 ملعقة صغيرة من جل الصبار 10 قطرات من زيت المانجو العطري حضري غلايةً مزدوجة، أو اصنعي بديلًا مؤقتًا من خلال ملء قدر كبير بسنتيمترات قليلة من المياه ووضع قدر أصغر بداخله. ضعي كل المكونات ما عدا الزيت العطري في الإناء الأصغر. أشعلي الموقد علي نار هادئة وسخني الخليط وقلبي من حين لآخر، حتي تنصهر المكونات بالكامل. أكملي تسخين الخليط لمدة 15 إلي 20 دقيقة مع التقليب من حين لآخر حتي تتندمج الزيوت تمامًا وزبدة الجسم تكون ناعمًة بدون أي تحبيب.  تأكدي من ألا تسخني المكونات بسرعة زائدة عن اللازم، لأن هكذا من الممكن أن يفسد النسيج للزبدة المختلفة. اصهريهم معًا ببطء، قلبيهم أحيانًا لتتأكدي من أن الخليط لا يحترق. اعطي فرصة للخليط ليبرد قليلًا قبل إضافة الزيت العطري. قلبي العشر قطرات من زيت المانجو العطري. إذا كنت ترغبي في زبدة جسم ذات رائحة قوية، أضيفي قطرة أو اثنين من الزيت العطري. إذا كنت حساسة تجاه الروائح القوية، أضيفي 5 قطرات ككل. لإعطائها نسيج خفيف مثل الهواء باستخدام خلاط اليد حتي تصبح الزبدة كريمية. ضعي علامًة علي العبوات. خزنيها في درجة حرارة الغرفة واستخدميها خلال 6 أشهر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Соберите ингредиенты. Растопите ингредиенты вместе. Снимите с огня и остудите при комнатной температуре. Добавьте эфирное масло. Взбейте масло. Слейте масло в маленькие баночки.


زد وقت المشي بمقدار 30 ثانية إلى دقيقة مع كل جولة مشي حتى تتمكن من المشي لعشر دقائق. نذكرك مجددًا ألا تقلق إذا لم تستطع أن تمشي لمدة أطول من اليوم السابق؛ حدد هدفك والتزم به وستبلغه أسرع مما تظن. قد يبطئ معدل الزيادة بعد بلوغ 10دقائق لكن واصل المحاولة وزيادة وقت المشي بمقدار 5 دقائق كل أسبوع. حاول الانتقال من المسار البيضاوي إلى شوارع المدينة، وخلال ذلك ستواجه تلالًا ومنحدرات وستزداد صعوبة المشي.  استمر بإيجاد أرض أصعب إلى أن تصل في النهاية للتنزه على الأقدام في الهضاب والجبال لاجتياز أقصى التحديات. . كما يمكنك شراء جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب ووضعه أثناء التمرين لزيادة الدقة، سيكون عليك زيادة سرعة المشي إذا سجلت أقل من المعدل المستهدف ليكون مفيدًا لصحتك.   لن يحرق جسمك الدهون ما لم تصل لمعدل ضربات القلب المستهدف لفترة زمنية كافية. يتأتى فقدان الوزن والصحة القلبية من خلال بذل الجهد الكافي حين يتعلق الأمر بالمشي وليس زيادة السرعة أو المسافة. امش بمعدل متزايد لدقيقة أو اثنتين ثم أبطئ مرة أخرى لمعدلك الطبيعي لدقيقتين. أضف فترة كل يوم أو اثنين حتى تبلغ الوقت الإجمالي المرغوب بما في ذلك فترات الراحة. قلل فترات الراحة مع ازدياد لياقتك البدنية حتى تصل إلى دقيقة أو أقل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Увеличивайте время ходьбы. Когда сможете ходить 45 минут каждый день, начните развивать скорость и сложность ходьбы. Рассчитайте свой оптимальный пульс. Добившись некоторых успехов в ходьбе, попробуйте интервальные тренировки.


زر https://hide.me/en/proxy في متصفحك. اكتب عنوان الموقع المحجوب في المربع النصي "أدخل عنوان الويب" الموجود في منتصف الصفحة.  يمكنك اختيار دولة مختلفة أيضًا بنقر المربع المنسدل "موقع بروكسي" ثم نقر دولة جديدة في القائمة المنسدلة الناتجة. سيبدأ هذا تحميل الموقع. يجب أن تتمكن من استخدام الموقع كالمعتاد بعد تحميله لكن تذكر أن فترات التحميل ستكون أبطأ من المعتاد بدرجة كبيرة في الغالب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запустите Firefox. Откройте сайт HideMe. Введите адрес веб-сайта. Нажмите Посещайте анонимно. Просмотрите сайт.


زر الطبيب للحصول على علاجات فعّالة لقرح الزكام. إن كنت تعاني من قرح زكام متكرّرة، زر الطبيب لتعرف الخيارات العلاجية المتاحة. قد يسألك الطبيب عدة أسئلة ليتمكّن من تشخيص شدة الحالة، وتتضمن هذه الأسئلة ما يلي:  متى لاحظت تكرّر قرح الزكام لأول مرة؟ ما مدى ألم قرح الزكام؟ ما هي أول مرة أصبت فيها بقرح الزكام؟ ما مدى تكرّر الإصابة بقرح الزكام؟ يُعتقد أن بعض الأدوية تساهم في حدوث الإصابة بقرح الزكام؛ اسأل طبيبك عما إن كانت هذه الأدوية تساهم في إصابتك بقرح الزكام. تتضمن الأدوية التي تؤدّي إلى ذلك ما يلي:  أقراص Depo-Provera لمنع الحمل الأدوية الستيرويدية بخّاخات الأنف مثل Fluticasone وNasonex لقاحات الأنفلونزا (نادرًا) الأدوية التي تُضعف الجهاز المناعي تحتوي الكريمات المضادة للفيروسات على penciclovir وacyclovir وتكون فعّالة جدًا في علاج قرح الزكام. يمكن استخدام هذه الكريمات على أماكن قرح الزكام مباشرةً.  استخدم الكريم عند الشعور بحدوث قرح الزكام. قد يمنع الكريم تحوّل القرح إلى بثور إن استعملته في وقت مبكّر. يمكن استخدام الكريم على القرح المفتوحة أيضًا. ينبغي أن تزول القرح بعد يوم أو يومين من استخدام الكريم. يمكن الحصول على أدوية Acyclovir (Zovirax) أو valacyclovir (Valtrex) كأقراص يتم تناولها عن طريق الفم. تساعد هذه الأقراص في علاج قرح الزكام بشكل أسرع، كما أنها قد تمنع عودة الإصابة في المستقبل. قد تخفّف هذه الأدوية الأعراض بشكل ملحوظ إن تم تناولها خلال يوم أو يومين من ملاحظة أعراض قرح الزكام. حُقن المواد الستيرويدية عبارة عن حُقن يتم استخدامها في مكان الإصابة. ستؤدّي الحُقن إلى تورّم المكان، إلا أن القرح ستختفي خلال ساعات. زر الطبيب ليستخدم حُقن مواد ستيرويدية مخفّفة للتخلّص من قرح الزكام بسرعة. قد يكون ذلك مؤلمًا حيث إن استخدام الحُقن يكون في مكان القرح مباشرةً. وقد يكون الأمر مكلّفًا أيضًا. تفقّد ما إذا كان التأمين الصحي يغطّي ذلك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратитесь к врачу, чтобы получить профессиональные рекомендации по лечению герпеса, особенно если вышеописанные методы лечения герпеса вам не помогают или если вы достаточно часто сталкиваетесь с этой проблемой. Упомяните лекарственные средства, которые вы принимаете в данный момент. Попросите доктора выписать вам противовирусную мазь. Попросите у врача рецепт на пероральные препараты. Используйте кортизон.


زر الموقع الإلكتروني translate.google.com في متصفح الإنترنت.  يؤدي تحميل صفحة من خلال ترجمة جوجل إلى خداع المتصفح للاعتقاد بأنك تطالع صفحة ترجمة جوجل وليس الصفحة التي تزورها في الحقيقة ويمكنك استخدام هذه الطريقة لتخطّي حجب أي موقع تقريبًا، بما في ذلك يوتيوب. تقوم بعض مرشحات الحجب الشهيرة بحجب ترجمة جوجل، ولذلك سوف تحتجا لتجربة طريقة أخرى في هذه الحالة. يمكنك تغيير هذه القيمة إلى أي لغة ما عدا "اكتشاف اللغة". اضبط اللغة حتى تتمكن من قراءة الصفحة. سيظهر لك خطأ إن حاولت أن تترجم لنفس لغة الصفحة لذا اختر لغة مختلفة. افتح الفيديو الذي ترغب بمشاهدته في لسان تبويب مختلف بداخل المتصفح أو نافذة جديدة وانسخ رابط الصفحة من شريط العنوان. احذف الكلمة edufilter من الرابط إن كانت موجودة. ستلاحظ أن شريط ترجمة جوجل موجود أعلى الصفحة وهذا هو ما يخدع أداة حجب المواقع الإلكترونية لذا احرص على ترك الشريط مفتوحًا أثناء مشاهدة الفيديو.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откройте вкладку с переводчиком Google. Измените язык на страничке слева. Изменить язык на страничке справа. Скопируйте URL видео. Вставьте ссылку в поле слева на страничке переводчика Google. Кликните на ссылку, которая появится справа.


زر بنوك الصور والمعارض على الإنترنت لمشاهدة صور لوشوم والتصميمات المختلفة. ترتب الصور بالفئة، مما سيختصر وقت بحثك إن كنت تبحث عن فكرة معينة. احفظ صورك المفضلة في مجلد على حاسوبك أو على بينتريست. تعرض معظم محلات الوشوم في منطقة الانتظار صورًا مختلفة صممها رساموهم المنتظمون، فزر هذه المحلات وتعرف على ما يعرضه كل رسام. تعرض كثير من المحلات هذه الصور أيضًا على موقعها على الإنترنت. احجز مع الرسام الذي يعجبك عمله موعدًا لمناقشة الوشم المحتمل. أحضر معك الرسومات أوالتصميمات أو الوشوم التي تعجبك لتعطي الرسام فكرة عما تريده. أخبر الرسام عن المكان الذي تريد وضع الوشم فيه وكذلك حجمه ليعد لك تصميمًا مناسبًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите примеры татуировок в интернете. Посмотрите, какие эскизы предлагают тату-салоны. Сходите на консультацию к художнику-татуировщику.


زر صفحة netflix.com/MoviesYouveSeen أو انقر التقييمات في تفضيلات الحساب. انقر النجوم لتقييم كل فيلم أو حلقة شاهدتها من 1 إلى 5. كلما قيمت أكثر زادت دقة توصيات نتفليكس لك.   يمكنك أيضًا البحث عن أي فيلم وتقييمه من صفحة الوصف. افعل هذا لكل أفلامك المفضلة من أجل زيادة دقة التوصيات. انقر خيار "لست مهتمًا" أسفل التقييم إن لم تكن تريد أن توصيك نتفليكس بهذا الفيلم. قد تستغرق نتفليكس 24 ساعة لتحديث التوصيات. حالما يحدث هذا فستتغير التوصيات على كل الأجهزة التي تستخدمها لتصفح نتفليكس.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Оценивайте фильмы. Подождите, пока изменения вступят в силу.


زر متخصص العيون لرأي محترف بشأن سبب احمرار عينيك والتهابها. كن قادرًا على تقديم إجابات للأسئلة التالية لمساعدة الطبيب على التشخيص الدقيق:  هل هذه مشكلة مزمنة أم أنها أول مرة تحدث؟ هل لديك أي أعراض أخرى بخلاف احمرار العين؟ ما مدة حدوث هذا الحدث المحدد؟ ما الأدوية التي تتناولها؟ بما في ذلك الفيتامينات أو المكملات الغذائية. هل تشرب الكحول أو تتعاطى المخدرات؟ هل تُعاني من أي مرض مزمن؟ ما أنواع الحساسية التي تُعاني منها؟ هل تعرض للتوتر الشديد مؤخرًا؟ هل تحصل على قسط كافِ من النوم؟ هل تتناول القليل من الطعام؟ أو تشعر بالجفاف؟ أظهرت الدراسات أن معدل الرمش بالعين يقل 10 أضعاف عند التحديق بالشاشات. الرمش مهم لصحة العين لأنه يحافظ على رطوبتها. التحديق في شاشة اللابتوب أو التفاز أو شاشات الإليكترونيات الأخرى يسبب الجفاف والاحمرار لعينيك. إذا كان عليك أن تنظر إلى الشاشات لفترات طويلة من الوقت، اتخذ تلك الإحتياطات:  فكّر نفسك بالرمش باستمرار. اتبع قاعدة 20-20: خذ راحة بعد كل 20 دقيقة من النظر للشاشة وقم بفعل شيء آخر لمدة تتراوح من 20 ثانية إلى دقيقة. امنح عينيك القليل من الاستراحة. أخفض إضاءة الشاشة. أبعد الشاشة عن عينيك لمسافة 50-100 سم. إذا كان لديك عمل يحتاج إلى استخدام الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز، لن تكون قادرًا حينئذٍ على تقليل وقت المكوث أمام الشاشة. لكن لا يزال أمامك القيام بتعديلات بسيطة لتخفيف العبء على عينيك.  ضع الشاشة في مكان بحيث تكون في مستوى عينيك. يجب عليك ألا تنظر إلى الشاشة لأسفل أو لأعلى. اترك مسافة من 50-100 سم بين عينيك والشاشة. ارتدِ النظارات المصممة لمقاومة إجهاد العين من وهج ضوء الشاشة. إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة طبية أو نظارات، اسأل طبيبك إذا كان الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة يتطلب وصفة طبية جديدة. ضع في اعتبارك الطلاء المصبوغ أو المضاد للتوهج للحد من الضغط على عينيك. تسبب المهيجات مثل الدخان الألم لعينيك وتسبب احمرار لا لزوم له. يزيد التدخين من مخاطر أمراض العين المختلفة، بما في ذلك إعتام عدسة العين، والضمور البقعي، والتهاب القزحية، واعتلال الشبكية بالسكري، ومتلازمة جفاف العين. يسبب التدخين أثناء الحمل مرض العين للطفل الذي لم يولد بعد. إذا كنت غير قادر أو لا تمتلك الإرادة للإقلاع عن التدخين، تأكد من التدخين خارج المنزل للحفاظ على المنزل خالي من الدخان. يمكنك أيضًا شراء منقيات الهواء للحفاظ على...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выясните причину покраснения глаз. Старайтесь проводить меньше времени у экранов и мониторов. Откорректируйте настройки электронных экранов. Откажитесь от сигарет. Не злоупотребляйте алкоголем. Придерживайтесь здоровой диеты. Старайтесь хорошо спать. Лечите аллергию.


زر موقع تيتشر تيوب لمشاهدة مقاطع فيديو تعليمية أو سكول تيوب و safeshare.tv للاطلاع على بدائل ليوتيوب. لا تحجب المدارس هذه المواقع عادة على شبكاتها حيث أن المحتوى مراقب وتعليمي.  إن كان المدرّسون يستخدمون خدمات بديلة، استخدم هذه الخدمات لتقليل خطر اكتشافك من قبل خدمات المراقبة في المدرسة. استخدم موقعًا يحتوي على شهادة اس اس ال. ستجد البادئة https عوضًا عن http في المواقع التي تحمل شهادة اس اس ال أو ستجد قفلًا باللون الأخضر بجوار الرابط. توفر هذه الشهادة تشفيرًا لتجنّب اكتشاف أمرك على شبكة الإنترنت إن كانت مراقبة. ابحث عن الفيديو حيث أنه قد يكون مستضافًا على موقع غير يوتيوب ويمكن أن يكون الموقع الآخر غير محجوب على شبكة المدرسة. احذر عند زيارة مواقع غير معروفة حيث أنها قد تحتوي على برامج خبيثة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите другой сайт, на котором содержится видео. Найдите желаемое видео через поисковые системы.


زراعة مرجٍ من لفات النجيل الجاهزة أكثر كلفةً من زراعته من البذور لكنه أسرع بكثير. تأتي لفات النجيل، كما هو واضح من اسمها في لفائف عشبية، سبق زراعتها لأكثر من عامٍ بقليل. تقوم الجذور بتثبيت اللفات معًا ما يسمح لك بوضع اللفائف الطويلة على تربتك المُجَهّزة.  تُباع اللفات على منصاتٍ نقالةٍ خشبيةٍ ثقيلة يتراوح حجمها من 40-65 متر مربع. هذه المنصات الخشبية صعبة النقل لذا قد ترغب أن تسأل المُوَرّد عن خدمات التوصيل وكلفتها. سيكون عليك أن تدفع جزء من المبلغ مسبقًا غالبًا. يمكنك زراعة اللفات في أي فصلٍ تقريبًا لكن احرص على أن توفر لها كثيرًا من الماء إذا كنت تخطط لزراعتها في الصيف. تفسد اللفات وتموت سريعًا عند تركها على المنصات النقالة لذا خطط لزراعتها في نفس يوم شرائها واشتر المقدار الذي تستطيع زراعته في يومٍ واحدٍ فقط. اسق لفات النجيل برفقٍ وغطها بالخيش وأبقها في منطقةٍ مظللةٍ حتى تصبح مستعدًا لاستخدامها.  حافظ على رطوبة وبلل اللفات أثناء عملك عليها. احتفظ بعبوة رشٍ في متناول يدك لتحميها من الجفاف. ابدأ بسط لفات النجيل على امتداد أطول حافةٍ مستقيمةٍ من باحتك والذي عادةً ما يكون سياجًا أو ممرًا. لا تمشِ على اللفات أثناء قيامك ببسطها وإذا حدث وخطوت عليها فقم بتسوية أثر قدمك بمِدَمّة.  قص أي زيادات من اللفات بسكينٍ حادةٍ وادخرها للأركان الشاذة.  احرص على أن تكون اللفات مستويةً أثناء قيامك ببسطها فأنت تريدها أن تكون مسطحةً على التربة حتى تصلها الجذور. تجنب أي فراغاتٍ بين القطع عندما تبدأ ببسط اللفات حيث يجب أن تكون اللفات مستكينةً بالقرب من أسطح صلبة، مثل: البلاط أو الأحجار حتى لا تجف الحواف. قم بقص القطعة الثانية من اللفات عند بسطها. ستصنع خطوطًا متدرجةً تشبه أعمال البناء الحجرية بفعل هذا وسيجعل هذا الخطوط الفاصلة ملحوظةً بدرجةٍ أقل ويمنع جفاف الحواف. تحتاج اللفات الجديدة أن تبقى رطبة لذا امنح لفاتك سقايةً جيدةً عندما تنهي بسط الصفوف القليلة الأولى. خذ استراحة لتتفقد الرطوبة كل بضعة صفوفٍ تقريبًا. انتبه للحواف بشكلٍ خاصٍ لأنها قد تجف أسرع. يمكنك إعادة ملئها بمادةٍ للتغطية الفوقية أو أضف التربة الفوقية على امتداد حواف كل صفٍ أثناء عملك لتساعد على استبقاء الرطوبة. ربما تجد بعض الفراغات لكن من الأفضل أن تبقي قطع اللفات متلاصقةً بجوار بعضها البعض. املأ الفراغات بتربة تأصيصٍ أو بالطحلب الخثي بدلًا من استخدام قطعٍ صغيرةٍ من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Купите дерн. Дерн необходимо укладывать в день доставки. Уложите первый ряд. Плотно укладывайте дерн. Поливайте газон по мере укладки. Заполните все пробелы. Прижмите дерн к почве с помощью газонного катка. Выполните окончательный полив.


زرع الروزماري من شتلة أسهل من زرعه من البذور. اذهب لأقرب مشتل لك واحصل على شتلة روزماري، والخيار الأفضل من ذلك أن ترى زرعة روزماري جيدة وتقطع منها بعض القطع طولها 10 سنتيمتر تقريبًا لزرعها. أفضل وقت لفعل هذا هو آخر الربيع، ولكن إذا كنت تعيش في بيئة دافئة فيمكنك فعل هذا في أوائل الخريف أيضًا. النبات الذي ستزرعه من الشتلة سينتج لك روزماري بنفس جودة الشجيرة الأصلية.   إذا أردت زراعة مجموعة متنوعة لم ترها في منطقتك من قبل، يمكنك شراء شتلة من على الإنترنت أو سؤال المشتل أن يحضر واحدة لك. يوجد أنواع مختلفة من الروزماري، وكل نوع له خصائص مختلفة بشكل طفيف. تنمو بعض الأنواع طويلة جدًا وكثيفة، بينما تميل أنواع أخرى للتدلي وأخرى لها أزهار أرجوانية أو زرقاء وأخرى بيضاء. يمكنك شراء بذور إذا لم ترغب في الزرع من خلال شتلة. قبل زراعة الروزماري، تحتاج إلى نزع الأوراق من القسم السفلي، وذلك في المسافة التي مقدارها 2,5 سم في نهاية ساق النبات. ذلك الجزء من النبات هو ما سيتم وضعه بداخل التربة عند زراعته؛ أي هو الجذع المستقبلي لنبتة الروزماري.  من الضروري قطع الأوراق في هذه المنطقة لأن تركها سوف يتسبب في تعفن جذع النبات بدلًا من نموه. ضع كل شتلة في أصيص مختلف، على أن يكون ثلثي التربة رمل خشن والثلث الباقي طحالب. ضع الأصيص في مكان مشمس ولكن ليس تحت أشعة الشمس المباشرة. اروِ الشتلة باستمرار وحافظ عليها في مكان دافئ إلى أن تتشكل الجذور، وهي العملية التي تستغرق ثلاثة أسابيع تقريبًا.   لمساعدة الشتلة في النمو، يمكنك وضع الأصيص في حقيبة بلاستيكية بها بضع ثقوب في أعلاها. يساعد ذلك في تنظيم الحرارة والحفاظ على الدفء والرطوبة.   يمكنك أيضًا غمس أطراف شتلة الروزماري في بودرة تجذير (مسحوق يساعد على نمو الجذور) للمساعدة في البداية. بمجرد تشكيل الجذور يمكنك زرع الروزماري في أصيص في الداخل أو في حديقة. يتكيف الروزماري مع معظم حالات النمو ويمكنه العيش في الشتاء، فلا فارق عنده بين الجو الثلجي أو شديد الحرارة أو على الشاطئ، كما أنه ينمو في جميع أنواع التربة، إلا أنه ينمو بأفضل شكل في مناخ دافئ يميل للسخونة وشبه جاف. اختر منطقة مشمسة وجافة.   قرر هل ترغب في تركه مستمرًا في النمو بداخل الأصيص أم كشجيرة في الحديقة. يمكن أيضًا الاستفادة منه كنبات زكي الرائحة. يكون الزرع في أصيص أفضل، في حالة المناخ البارد، وذلك لتتمكن من نقله للداخل عند الحاجة. إذا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Достаньте черенки розмарина. Оборвите листья с нижней части стебля. Укорените черенки. Высадите рассаду.


زوجك لا يمتلك قدرات خارقة. لو أردتِ شيئًا منه اطلبيه بوضوح. لو هناك ما لا يعجبك عبري عن استيائك. لا تلقي بتلميحات وتتركيه يخمن وإلا لن تحصلي علي شيء. عليكي أيضًا التحدث بنبرة إيجابية والاستماع لزوجك بدلًا من اتباع الأسلوب الهجومي.   تكلمي معه عن احتياجاتك بدلًا من اتهامه بالتقصير. قولي له علي سبيل المثال أنك تشعرين بالإهمال كلما تأخر عن موعد العشاء. وصلي له الرسالة بشكل واضح. استمعي له. تأكدي أنك فهمت مقصده. مثلا قولي له "فهمت أنك قلق من وضعنا المادي ولذلك تتأخر في العمل" تجنبي الحكم عليه. دعيه ينتهي من كلامه قبل أن تبدأي في الرد. فكري معه في حلول. مثلا قولي له "أستطيع أن أعيش بميزانية أقل لو كان هذا يعني قضاء وقت أكبر معك". بعض المعارك تستحق والبعض الآخر لا يستحق. يمكنك الشجار طوال الوقت مع زوجك علي أمور بسيطة ولا تهم، لكن هذا سيعني أنه إذا ما طرأ أمر جاد لن يستمع إليك.   النقد يدمر العلاقة. لا تنتقدي أفعاله طول الوقت حتي وإن كانت ليست بنفس الطريقة التي تريدينها. احرصي علي النقد البناء. بهدوء وبنبرة عاقلة، الكلام الجارح يحول المناقشة لمشادة. ولو انتقدتِ كل شيء صغير يفعله، سيكف عن الإستماع إليك. لو قدرتِّ ما يفعله من أجلك أكثر من انتقادك لأخطائه سيكون هذا حافزًا له أن يستمع باهتمام أكبر ويسعد بوجوده بجانبك. لا تدعي الغضب يتملكك فتتلفظين بكلام جارح يهدم ما بينكما. حتي إذا كنت غير موافقة علي كلامه احترمي وجهة نظره. لن يتفق زوجان أبدّا في كل الآراء والمواقف الأخلاقية. وهذا يعني أن عليكما التعلم كيف تواكب المواقف التي تحتاج للتنازل للطرف الآخر.   تكلمي معه في الوقت المناسب. لا تلقي في وجهه المشاكل. انتقي أوقاتك، لا تجادليه قبل الأكل أو عند دفع فواتير المنزل أو بينما يحاول اصلاح سيارتكما المعطلة. وتجنبي النقاش أمام الأطفال.   اعترفي بخطئك. كوني ذكية ولا تتمادي في الجدل، اعتذري عن خطئك علي الفور. لا تتكلمي عنه بسوء أمام الأصدقاء والعائلة، أبدًا. ولاءك دائمًا لزوجك وشريك حياتك لا لعائلتك أو لأصدقائك.   الشكوي للأصدقاء لن تحل مشاكلك ولكن ستجعلهم يرون العلاقة بشكل سلبي يؤثرعلي نصيحتهم لكِ. لا أحد يستطيع الحكم علي علاقتكما مهما كان يحبك أو يتمني لك الخير. لا أحد يعرف دواخلكما مثلك. قد يعطيكِ أصدقائك نصيحة سيئة بدافع النية الحسنة لكن أثرها يزيد المشاكل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Эффективно выражайте свои чувства и потребности. Выбирайте свои битвы. Проявляйте понимание при обсуждении вопроса с вашим мужем. Говорите с мужем, а не о нем.


زوري طبيب الأمراض الجلدية وناقشي مشكلة لون البشرة معه. سيتمكن الطبيب من وصف عدة أدوية مختلفة للمساعدة على توحيد لون بشرتك وفقًا لمشاكلك الخاصة.  يمكن أن يصف لك بعض الأدوية التي تؤخذ على هيئة أقراص وتساعد على التحكم في الاضطرابات الهرمونية التي تؤدي إلى مشاكل لون البشرة. يمكنك الحصول على الكريمات الطبية واستخدامها على بشرتك من خلال طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك. يمكن أن تتعامل تلك الأدوية مع المشاكل كتقدم السن أو بقع الشمس وحب الشباب أو ندوب حب الشباب. تأكدي من أن تسألي طبيبك عن الأعراض الجانبية المحتملة من الدواء لبشرتك. تساعد تلك العلاجات على محاربة علامات تقدم السن والتجاعيد، لكن لا يمكن أن يقوم بها سوى طبيب الأمراض الجلدية. لاحظي أنها قد تكون غالية ولا يغطيها التأمين الصحي.  يعمل علاج الليزر عن طريق إرسال نبضات ضوئية قصيرة وقوية لإزالة طبقات من البشرة. بسبب تلك التقنية، يطلق عليه أحيانًا التقشير بالليزر. تجنبي علاج  الليزر إذا كنت تعانين من حب الشباب لأن ذلك قد يتسبب في تدهور الحالة. يحتاج التعافي من علاج الليزر مدة تصل إلى أسبوعين. هذه هو الوقت الذي تنمو فيه البشرة مرة أخرى ويختفي خلاله التلّون أو الندوب. هذا مزيج من التقشير والتقشير الكيماوي الذي يساعد على إزالة خلايا الجلد الميتة والتلوّن. هذا العلاج متاح لدى طبيب الأمراض الجلدية وبعض منتجعات العناية بالبشرة.  التقشير الكريستالي هو "سنفرة" البشرة باستخدام مقشر وأداة أو فرشاة خاصة. لذا، يعمل بشكل رائع مع البقع الغامقة والبشرة الباهتة. يعمل سحج الجلد، الذي يشبه التقشير الكريستالي، بشكل أساسي على إزالة الندوب. ليس آمنًا سوى لأصحاب البشرة الفاتحة لأنه قد يتسبب في تدهور حال الندوب في البشرة الغامقة. لا تفكري في علاج سحج البشرة إذا كنت تعانين من الندوب الناتجة عن الأمراض الجلدية أو حب الشباب المستعصي أو الحوادث.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Получите рецепт на медикаментозную очистку кожи. Проведите лазерные процедуры. Получите сеанс микродермабразии.


زيادة النشاط البدني تساعد على استمرار حركة الطعام خلال الجهاز الهضمي، مما يعمل على زيادة سرعة هضم الطعام ويساعد في عملية الهضم ككل.  يمكن للتمرين الرياضي أن يمنع حدوث الإمساك ويزيد سرعة الهضم عن طريق تقليل مدة بقاء الطعام في الأمعاء الغليظة، ومن ثم تقليل كمية الماء الممتص في البراز ليستفيد منها الجسم.  تساعد الحركة كذلك على تحفيز التقلصات الطبيعية للعضلات الملساء بالجهاز الهضمي لتعمل بذلك على تسريع تفتيت الغذاء.  مع ذلك من الأفضل الانتظار ساعة قبل بدء التمرين للسماح لإمدادات الدم الطبيعية بأن تتركّز داخل الجهاز الهضمي بدلًا من إرسالها لمد القلب والعضلات الأخرى النشطة. يوفر النوم للجهاز الهضمي الوقت اللازم للراحة والتعويض، مما يزيد من قدرته على الهضم بسرعة وكفاءة. يمكن لإجراء بعض التغييرات على نظام نومك أن يكون له فوائد كبيرة في عملية الهضم.   لا تنم بعد الأكل مباشرة، انتظر ساعتين أو ثلاث لتضمن أن جسمك قد حصل على الوقت الكافي من أجل الهضم. حاول النوم على جانبك الأيسر. فقد أظهرت بعض الدراسات أن النوم على الجانب الأيسر يزيد القدرة على الهضم. الحصول على السوائل خلال أو بعد الوجبات يساعدك على الهضم، وخاصة الماء والشاي؛ فالسوائل تساعد جسمك على تفتيت الغذاء والماء يحافظ على ترطيبك.   يعد الترطيب أساسيًا للحفاظ على المعدلات المطلوبة من إنتاج اللعاب وعلى نسبة السوائل بالمعدة. يعمل الماء أيضًا على تسهيل عملية التبرز، مما يمنع حدوث الإمساك. هذا بالإضافة لأن الماء يعد ضروريًا لاستفادة جسمك من الألياف الغذائية التي تعد مكونًا أساسيًا في عملية الهضم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Регулярно занимайтесь спортом. Отдохните. Пейте жидкость.


زيادة الوزن بسرعة ليس بالأمر الصحي ولا العملي. إذا كنت تضغط على نفسك في تناول الطعام للدرجة التي تتعب جسمك، فقد تؤذي جسدك من نواحٍ أخرى. تجنب الإفراط في الأكل: توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع. إذا شعرت أنك لم تأكل جيدًا، عوض عن هذا بتناول وجبة خفيفة فيما بعد.  حدد زيادة الوزن المستهدفة بالتعاون مع طبيب أو أخصائي تغذية أو مدرب شخصي. من الواقعي أن تهدف لزيادة وزنك 0.5 - 1 كلجم تقريبًا كل شهر مع الالتزام بنظام وتمارين زيادة الوزن. من الممكن زيادة وزن أكثر خلال شهر، لكنه سيكون عضلات ودهون معًا. الزيادة الصحية للوزن هي في حدود 0.5 إلى 1 كلجم في الأسبوع. إذا لم تكن شخصًا يمارس رياضة حمل الأوزان، يمكنك زيادة وزنك 1-2 كلجم دهون وعضلات كل شهر. صحيح أن تناول أكل سريع كل وجبة يزيد السعرات الحرارية التي تستهلكها بسهولة كبيرة، لكن صحتك ستعاني من شتى النواحي الأخرى. ركز بدلًا من هذا على تحضير طعامك بنفسك إذا كان لديك الوقت. إذا كنت تكره الطبخ أو كنت شديد الانشغال، فكر في طرق صحية للأكل بالخارج. المحلات التي تعرض قائمة بكل المكونات، مثل: محلات الساندوتشات والعصائر، هي الخيار المناسب.  إذا كنت تود عمل طعامك بنفسك لكنك تكون منشغلًا طوال أيام الأسابيع العادية، حاول تحضير كمية كبيرة من الطعام في عطلات نهاية الأسابيع. يمكنك تخزين نصفه في الفريزر إذا كنت تخشى أن يفسد. كقاعدة عامة: ابتعد عن البطاطس المقلية والوجبات الخفيفة السكرية والصودا والحلوى. إذا كان وزنك يقل من غير أسباب واضحة، اذهب لطبيب لتعرف ما إن كان هناك مشكلة صحية كامنة تتسبب بهذا. يمكن أن يفحص الطبيب غدتك الدرقية ويرى ما إن كان هناك اختلالًا في توازن هرموناتك. إذا لم يساعدك الطبيب ولم يتضح سببًا جسديًا، اذهب لأخصائي تغذية لينصحك بما يجب أن تفعله.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Набирайте вес постепенно. Исключите продукты быстрого приготовления. Поговорите с врачом или диетологом.


زيارة الطبيب مستحسنة بشدة إذا التصق الصمغ قرب العين لأن منطقة العين شديدة الحساسية ويجب أن يفحصها مختص ليتأكد أنه لا يوجد ضرر دائم بسبب الصمغ. اشرح للطبيب ما حدث واطلب إجراء فحصٍ للعين لضمان أن كل شيء فيها طبيعي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратитесь к врачу.


زيت الزيتون مرطب أكثر فعالية من أغلب المنتجات التجارية التي تميل إلى الأساس المائي.  يمكنك تدليك بشرتك بزيت الزيتون فقط أو يمكنك خلطها مع المكونات الأخرى. على سبيل المثال، يمكنك إضافة عطور عن طريق خلط زيت الخزامى أو ماء الورد أو اللويزة الليمونية معه.  يمكن استخدام زيت الزيتون لتلطيف حالات البشرة الأكثر صعوبة كالأكزيما. يمكن خلط زيت الزيتون مع عدد من المنتجات الطبيعية لصنع قناع الوجه. سيختلف التأثير وفقًا للمكونات الأخرى.  للبشرة الجافة، اخلطي نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون مع صفار بيضة وملعقة كبيرة من الدقيق. إذا كان المعجون شديد اللزوجة، أضيفي المزيد من الزيت. افردي المزيج على وجهك واتركيه لمدة 20 دقيقة ليرطب وجهك. يمكن أن يعزز زيت الزيتون مرونة بشرتك مما يقلل التجاعيد. ربّتي بزيت الزيتون على المنطقة المحيطة بعينيك قبل الخلود إلى النوم أو فور الاستيقاظ من النوم في الصباح. إذا حفظتِ زيت الزيتون في الثلاجة سيكون أكثر سماكة وسيبدو كالكريم. تجنبي الشمس بعد وضع هذا المزيج حيث أن عصير الليمون قد يتسبب في احمرار الجلد عند التعرض لأشعة الشمس.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Увлажните кожу. Приготовьте маску. Уменьшите морщины. Уменьшите видимость шрамов.


زيت شجرة الشاي مادة مُنظفة طبيعية وذات كفاءة عالية تتوفر في متاجر الأدوية أو سوق الأغذية الصحية. صب كوبًا من الماء الدافئ في وعاء متوسط الحجم. أضف قطرات قليلة من زيت شجرة الشاي وقلب المحلول جيدًا ليختلط. بالنسبة للأشخاص أصحاب البشرة الحساسة أو الحساسية الجلدية، سوف يكون استخدام الشامبو الخاص بك بالإضافة إلى صودا الخبز خيارًا آمنًا ورقيقًا. صب كوبًا من الماء الدافئ في وعاء متوسط الحجم ثم أضف ملعقة صغيرة من الشامبو وملعقة صغيرة من صودا الخبز وقلب لخلط المكونات. استخدم فرشاة أسنان نظيفة وأغمس طرف الفرشاة في المحلول. تأكد من غمر شعيرات فرشاة الأسنان تمامًا بالمحلول المُنظف. أمسك فرشاة الأسنان وقم بتمشيط الأسطوانة أو البطانة من القاع حيث يتصل الشعر برأس الفرشاة على طول الطريق إلى الأعلى. سوف يعمل ذلك على إزالة الزيوت وقشر الشعر وبقايا منتج الشعر. تحرك حول فرشاة الشعر بشكل منهجي لتغطية السطح بأكمله. تأكد من استخدام حركات دائرية للمساعدة على جرف الشعيرات الملطخة بكثافة. بعد الانتهاء من دعك أسطوانة أو بطانة الفرشاة الخشنة، اغمس رأس الفرشاة في مادة مُنظفة. سوف يساعد ذلك على إزالة الجزيئات المرتخية إلى جانب توفير شطف آخر والذي يعد مفيدًا بالنسبة لمنتج الشعر المتراكم. إذا كانت فرشاة الشعر لها يد أو مضرب خشبي، لا تغمر الفرشاة في المياه حيث أن معظم الفُرش الخشبية مطلية بمقاوم للرطوبة لكنها لا تكون مقاومة بنسبة 100%. بدلًا من غمر الفرشاة في وعاء من المياه، طبق طريقة أو طريقتين إضافية لتنظيف فرشاة الشعر. املأ وعاءً آخر متوسط الحجم بالمياه الباردة النظيفة. ضع الفرشاة أسفل المياه مع غمر كافة منطقة الشعيرات برفق. بالنسبة للفرشاة الدائرية، قد تحتاج إلى لفها على كفك للتأكد من شطف المنطقة بأكملها. إذا كان لديك فرشاة شعر خشبية، أمسك الفرشاة على الحوض أو منشفة. أحضر زجاجة بخاخة واغمر شعيرات الفرشاة حتى تمر المياة بشكل نقي من الشعيرات.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте масло чайного дерева в качестве натурального чистящего средства. Если у вас чувствительная кожа, для чистки воспользуйтесь шампунем и пищевой содой. Макните чистую зубную щетку в чистящее средство. Потрите расческу между щетинками и на поверхности "подушки". Замочите расческу со щетиной в миске с чистящим средством, чтобы удалить свободные частицы грязи и обеспечить тщательную чистку. Промойте расческу в чистой прохладной воде.


زيف الأمر إذا لم تستطع فعله؛ من الممكن أن تستخدم الحيل التجميلية لجعل عينيك تبدوان حمراوتين منتفختين كما لو كنت تبكي للتو، حتى لو كنت تشعر أنك على أفضل ما يرام، عن طريق استخدام الحيل الصحيحة. هذه الحيل مريحةٌ أكثر بكثير من بعض الطرق المذكورة أعلاه لأنها لا تهيج العيون بالفعل. جرب طريقة المكياج هذه مثلًا للحصول على عيون محمرة:  ضع نقاطًا صغيرةً من محدد العيون الأحمر حول حدود عينك، كما يمكنك استخدام ظل عيون أحمر أو محدد شفاه أحمر، لكن احرص أن يكون محدد الشفاه خفيفًا لدرجة تسمح باستخدامه قرب عينيك قبل وضعه. ضع النقاط على امتداد الجفن السفلي بأكمله، كذلك يمكنك وضع النقاط بامتداد الجفن العلوي للحصول على تأثير محمر أقوى. وزع محدد الشفاه على جلدك باستخدام مسحة قطنية أو باستخدام فرشاة توزيع المكياج المناسبة. سيكون عليك توزيع "ظل" عيون أحمر خفيف نوعًا ما حول الجفون لكي تجعل عيونك تبدو محمرة. يجب ألا تكون أيٌ من النقاط أو الخطوط الأصلية واضحةً أو حادة لذا واصل التوزيع والدمج حتى تختفي النقاط الأصلية. هناك طريقةٌ سهلةٌ أخرى لمنح عينيك تأثيرًا "محمرًا" تتمثل في ارتداء عدسات لاصقة خاصة مع مسحة حمراء أو عروق مرسومة عليها. رغم ذلك من المهم اختيار عدسات تجعل "بياض" عيونك أحمر وليس القزحية (الجزء الذي يكون في العادة أزرق أو أخضر أو بني). ستبدو كمصاص دماء أو شيطان إذا كانت قزحيتك حمراء وليس كشخص كان يبكي.  تصنع بعض شركات الأدوات المسرحية عدسات لاصقة مصنوعة حسب الطلب للأفلام والإنتاج المسرحي لذا فقد ترغب في التسوق عبرها إذا كنت تبحث عن منتج عالي الجودة، لكنها لن تكون زهيدةً على الأرجح إذ يمكن أن تكلف العدسات عالية الجودة ما يزيد عن 2000 جنيه. قد يكون من الجيد جمع الحيل المذكورة أعلاه مع بعض الدموع الحقيقية إذا كنت تصطنع البكاء لدور مسرحي أو في فيلم لجعل التأثير يبدو واقعيًا أكثر. قد ترغب في هذه الحالة أن تفكر في شراء "محفز دموع" وهو أداةٌ يستخدمها بعض الممثلين وتكون بشكل أساسي أنبوب من الجل شبه الصلب أو الشمع ويحتوي على المنتول. عادةً ما يأتي محفز الدموع في شكل أحمر الشفاه ويوضع بالتربيت تحت العيون حيث يحفز بخار المنتول إفراز الدموع.  لاحظ أن كيفية عمل هذه الطريقة هي نفسها لاقتراح المنتول المذكور في القسم أعلاه حيث أن "المكون النشط" في محفز الدموع هو المنتول.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Макияж. Используйте цветные контактные линзы с красноватым оттенком. Используйте специальное средство, называемое «tear stick» (слезная палочка), чтобы вызвать слезы.


زُر طبيبك إذا استمرت أعراض التهابك الرئوي لأكثر من أسبوع واحد دون أي علامة على التحسن واستشِره أيضًا إذا استمرت الأعراض في التطور إلى الأسوأ.  حدِّد موعدًا مع طبيبك إذا استمر سعالك لأكثر من شهر. اتصل بالطبيب في أقرب وقت ممكن إذا بدأت تسعل دمًا أو إن عانيت صعوبة في التنفس أو تطورت لديك حمى أو شعرت بوهن أو بإعياء غريب.  عليك أيضًا تحديد موعد إذا بدأ ظهر ورم لديك، لأن قصور القلب الاحتقاني يمكن أن يسبب ارتجاعًا للسوائل إلى الرئتين مما يسبب سعالًا مزمنًا؛ وهو ما يفهمه البعض أحيانًا بشكل خاطئ على أنه التهاب رئوي. تواصل مع طبيبك إذا بدأت تسعل سائلًا كريه المذاق. يحدث ذلك عادةً بسبب الحمض المعوي القادم من المعدة والمتسرب إلى الرئتين أثناء النوم. سوف يصف الطبيب عقارًا مقللًا للحمض للتعامل مع هذا النوع الخاص من الالتهاب الرئوي. قد يصف لك الطبيب مضادًا حيويًا إذا شكّ أو شكّت في وجود عدوى بكتيرية. انتبه إلى أنه لا يوجد دليل ملموس على أن المضادات الحيوية مفيدة في علاج الالتهاب الرئوي الحاد إذا كان ناتجًا عن عدوى فيروسية وليست بكتيرية.  لن يصف الطبيب مضادًا حيويًا في الظروف الطبيعية. السبب الأكثر شيوعًا للالتهاب الرئوي هو الإصابة بفيروس، بينما تكافح المضادات الحيوية العدوى البكتيرية فقط. قد تكون مصابًا بعدوى بكتيرية إذا بدأت تسعل طاردًا المزيد من المخاط أو أصبح المخاط أكثر سمكًا؛ وهو الوقت الذي عادةً ما سيصف فيه طبيبك مضادًا حيويًا باعتباره العلاج الملائم. عادةً ما تستمر هذه العلاجات المضادة للبكتيريا في أي مكان من 5 إلى 10 أيام. تستخدم هذه العقاقير عادةً لعلاج الربو، وقد يصفها لك الطبيب إذا صعّب الالتهاب من تنفُّسك. يأتي موسِّع الشعب الهوائية بشكل عام في صورة جهاز استنشاق (منشقة)، حيث يتم رشّ الدواء مباشرةً داخل قنوات الشعب الهوائية كي تفتح القنوات وتزيل المخاط. قد تحتاج علاجًا طويل المدى لتقوية رئتيك الضعيفتين إذا كنت تعاني التهابًا رئويًا مزمنًا. إعادة التأهيل الرئوي برنامج خاص لتمارين التنفس يعمل فيه معالج الجهاز التنفسي معك وجهًا لوجه، ويصمم خطة تمرينية ستبني أهلية (كفاءة) رئتك ببطء بينما تساعدك على التنفس بسهولة أكبر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Своевременно обратитесь к врачу. Обсудите с врачом возможность приема антибиотиков. Разузнайте о рецептурных бронхолитических средствах. Рассмотрите возможность легочной реабилитации.


ساعد صديقك المتشائم لفهم تأثيره على الآخرين. لكن كن ناضجًا في التعامل معه.  كن صادقًا. إذا كان الشخص المتشائم يزعجك بأي شكل أو يؤثر عليك بشكل سلبي، عليك إخباره بذلك. يمكنك إخباره بأسفك إنه يرى الأمور بطريقة مختلفة عن رؤيتك لها. استخدم عبارات عن نفسك. أنا أشعر بـ ـــــــــ عندما تكون ـــــــــ. ركِّز على مشاعرك أكثر من تصرفات الآخرين. تجنب التوسيم. إخبار الشخص المتشائم بأنه كذلك لا يساعد كثيرًا بل يعرضه للتناقض. أحد الأشياء التي يمكن فعلها هي التعامل مع المشكلة بشكل مختلف. تذكر إنك ليس عليك حماية الشخص من التشاؤم أو حتى إبهاجه. أنت ببساطة تقوم بالتعبير عن رأيك وتتعارض مع طريقة تفكيره. قد يكون عليك البعد عن ذلك الشخص أو قضاء الكثير من الوقت بعيدًا عنه. فعمل حدود في التعامل مع ذلك الشخص والفترة الزمنية التي تقضوها معًا قد تكون طريقة مفيدة لتجنب الانزعاج من وجوده.  لا تتجاهله وحسب، فقد يكون ذلك تصرفًا غير لائق. قلل التعامل قدر الإمكان عند الضرورة، فإذا كان صديقك أو زميلك في العمل أو أحد أفراد أسرتك، فلن تستطع ولن تريد أن تتجنبه. في تلك الحالة، فتقليل الوقت الذي تقضونه معًا سيكون مناسبًا لك لتبقى في حالة جيدة. درب نفسك على التقدير عند التعامل مع أشخاص يفكرون بشكل مختلف عنك.  إذا كان الشخص المتشائم لا يريد فعل ما تريد فعله، كن متفهمًا لمخاوفه. فقد يكون لطف منك أن تقوم بالتركيز على الأشياء التي تزعجه وتقوم بالتعاطف معه تجاه مخاوفه وألمه. كن متفهمًا ومساندًا بدون دعم سلبيته.  مثلًا، أخبِر الشخص المتشائم عندما يرفض الانضمام معك في أي نشاط بأنه بإمكانه الذهاب للمنزل أو عدم المجيء ولكنك سوف تقوم بذلك النشاط في كل الأحوال. يمكنك أن تقول له "أنا أعتذر إنه قد يكون صعبًا عليك. يمكنك فعل ما يجعلك أفضل."

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте напористы. Переформулируйте негатив. Установите пределы. Не забывайте о воспитании.


ساعد صديقك على إيجاد مصادر صحية للتعايش مع المشكلات، فمهارات التأقلم طريقة للتعامل مع المشاعر والمواقف السلبية. بهذه الطريقة يمكنه أن يعبر عن نفسه ويتعافى دون أن يلحق بنفسه أي أذى إضافي.  بعض الطرق الإيجابية للتعايش مع الحزن تتضمن: الأنشطة الدينية أو الروحانية والتمارين الإبداعية (الفنون) والأنشطة المتعلقة بالطبيعة والتمارين والتأمل والتمارين الذهنية. تجنب شرب الكحوليات أو تناول المواد المخدرة مع صديقك أو أحد أفراد عائلتك الذي يشعر بالحزن.يضر ذلك بالشخص، ولا يشجع على التعايش الإيجابي مع المشكلة ولا يقلل من الحزن. لكي تقلل من انجذاب صديقك لشرب الكحوليات أو المخدرات للتأقلم، يمكنك ان تثقفه وتقترح عليه البدائل بقولك "لقد قرأت أن الاتجاه إلى الخمور لأجل التأقلم قد يسبب مشكلات أكثر ويقلل من قدرتك على التعامل مع مشاعرك ومع الموقف ككل. ما رأيك في أن نشاهد فيلمًا ظريفًا سويًا؟" قد ينجرف بعض الأشخاص في التفكير مرارًا وتكرارًا في الأفكار السلبية نتيجة حالة الحزن المسيطرة عليهم.ساعد صديقك حتى يشتت ذهنه ولا يطيل في التفكير السلبي. بعض وسائل التشتيت تتضمن: مشاهدة فيلم ممتع أو الاستماع إلى الأغاني المبهجة أو الرقص أو ملاحظة الألوان والأشكال بالغرفة أو لعب الألعاب المختلفة. تمضية الوقت مع صديقك قد تساعد في مواساته وتمنحه إحساسًا بالدعم الاجتماعي، فالدعم من الأمور المهمة في مساعدة الآخرين في التغلب على الحزن.  مارسوا الأنشطة الإبداعية سويًا كالرسم أو العزف على الآلات الموسيقية أو كتابة الأغاني سويًا أو عمل الشموع وغيرها. تجولوا بالطبيعة. تنزهوا في مكان ذي مناظر خلابة؛ اذهبوا إلى الشاطئ واسترخوا على الرمال. تمرنوا سويًا. اذهبوا في رحلة على الأقدام أو مارسوا رياضة الجري.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Положительное преодоление трудностей. Отвлеките человека. Приятно проводите время вместе.


سامحة نفسك. يتعارض الشعور بالاستياء والغضب تجاه نفسك من الأخطاء التي قمت بها في الماضي مع حياتك، وقد يساهم في خلق مشاكل صحية مثل أمراض القلب.  سامح نفسك على الأشياء الصحيحة. فالقيام بالأخطاء هي أحد سنن الإنسان وتستحق منك السماح على القيام بها، لكن لا ينبغي لك أن تسامح نفسك على أشياء كمن تكون أنت: إن كنت مثلي الجنس، متحول جنسيا، أو لديك إعاقة مثلا. للندم جوانب إيجابية عديدة في الواقع. فنحن نمر بالندم عند الحاجة لإلقاء نظرة فاحصة على أنفسنا واختياراتنا. أظهرت الأبحاث أن معدل الناس الذين يندمون على أن يكونوا مفيدين أكثر من غيرهم من ذوي المشاعر السلبية في مناطق مثل: تجنب السلوكيات السلبية في المستقبل، اكتساب نظرة ثاقبة لنفسك، وتحقيق انسجام مع الأشخاص الذين يشاركوك حياتك. . إن كنت قد آذيت شخصا ما يهمك ولديك صعوبة في التغلب على هذا الذنب، ابذل قصارى جهدك لتجبر خاطر ذلك الشخص. يمكنك القيام بذلك بعمل:  تظاهر شعورك بالذنب حيال أفعالك. الخطوة الأولي هي أن تُظهر تعاطفك مع الشخص وأن تشعر كيف يشعر. تقبل المسئولية عن أفعالك. لا تلوم أي شخص آخر، تحمل مسئولية تصرفاتك. إظهار أنك على استعداد لتحسين الأمر. عد أنك تحاول التصرف بطريقة مختلفة في المستقبل، واتخاذ الخطوات لتنفيذ الأمر بشكل صحيح. حتى ولو لم يكن الشخص متقبلاً، يمكنك بذل الجهد، ولك أن تفتخر بهذا. هناك أشياء لا يمكن التحكم بها في الحياة بكل بساطة، مهما يكن الذي تريده أو مدي جدية محاولتك. للحياة دائما كرة متعرجة لتلقيها أو حجر نرد في جعبتها. إن أفضل طريقة للتعامل مع هذه المعضلة هي التعامل معها ودخول الحلبة، إن حب كل لحظة ومعرفة أنك تعيش واعيا، حتى وإن كنت تعاني من الألم أو عند اتخاذ قرارات سيئة. . أحد أفضل الطرق للتخلص من الماضي والعيش بدون ندم هو أن تجعل أخطاء الماضي تعمل لصالحك. إن كنت ما تزال تشعر بالألم على شيء قمت به منذ سنين، خذ ذلك على أنه مؤشر على أن أحد الأشياء ينبغي القيام بها من أجل تتمكن من المضي قدما في حياتك. قد يكن هذا اعتذاراً لأحدهم، تغيير مسار حياتك المهنية، أو الانتقال لمكان اخر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Простите себя Используйте сожаления для продвижения вперед. Попросите прощения Откажитесь от тотального контроля. Вынесите что-то ценное из трудностей.


سبب آخر شائع لحكة العين هو إجهاد العين. يمكن للإجهاد أن يسبّب حكة العين كما يتسبّب في إرهاق العين وألمها. كذلك يمكن أن تعاني من تشوّش الرؤية أو إفراز الدموع بغزارة أو التحسّس من التعرض إلى الضوء. زُر طبيبك في الحال إذا عانيت من ازدواجية الرؤية. يمكن أن يمثّل الإرهاق العين الممتد لفترات طويلة علامة على وجود مشكلة أخرى، لذا إذا استمر لديك، اذهبب لرؤية الطبيب. غالبًا ما يأتي إجهاد العين كنتيجة للتحديق طويلًا في أحد الأشياء، سواء كان ذلك التحديق في الطريق أو في شاشة الكمبيوتر أو في أحد الكتب. حاول أن تقلل الوقت الذي تفعل فيه هذه الأشياء إذا كان ذلك ممكنًا.  كذلك يمكن لمحاولة التركيز في شيء تحت إضاء خافتة أن تتسبب في إرهاق العين. حاول زيادة الإضاءة للحد من إرهاق عينك.  مع ذلك، إذا كنت تعمل على جهاز الكمبيوتر أو تشاهد التلفاز، يمكن للإضاءة الشديدة أن تسبب لك المشاكل. اضبط الإضاءة بحيث لا يكون هناك وهج قوي صادر من الشاشة. من أجل تقليل إرهاق عينيك تحتاج إلى إراحتهما. لفعل ذلك اتبع قاعدة ۲۰-۲۰-۲۰ . بعد كل عشرين دقيقة قم بإبعاد نظرك عن الشيء الذي تركز عليه لمدة عشرين ثانية. ينبغي أن يكون الشيء الذي تنظر إليه على بعد عشرين قدمًا من مكانك (أي ستة أمتار تقريبًا). كرّر ذلك كل ۲۰ دقيقة بينما تقرأ أو تستخدم جهاز الكمبيوتر أو تنظر إلى شيء واحد لفترة طويلة. إذا كنت تعاني من إرهاق عينك، فربما ترتدي نظارات غير ملائمة لحالتك. التقِ بطبيب العيون الخاص بك واشرح له ما يجري مع عينيك. قد يوصي بنظارة أخرى مختلفة من أجل الاستخدام اليومي أو يوصي بنظارة مخصصة للعمل. قد يساعد ذلك في تقليل الإرهاق الناتج عن استخدام الكمبيوتر أو القراءة عن بعد. من المرجح أن تعاني من إرهاق عينيك عندما تستخدم جهاز الكمبيوتر. بينما تعمل على جهاز الكمبيوتر ينبغي أن تكون الشاشة على بعد قدمين (أي نصف متر تقريبًا) من عينيك. كما ينبغي أن تكون الشاشة في مستوى أكثر انخفاضًا من مستوى نظرك.  ينبغي كذلك أن تُبقي شاشتك نظيفة لأن أي غبار أو أوساخ أو عوالق على سطح الشاشة سوف ترهق عينيك عند محاولة الرؤية خلالها.  استخدم قطعة قماش مصنوعة من الألياف وغسول لتنظيف سطح الشاشة. أغلِق الشاشة قبل تنظيفها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Изучите симптомы. Исключите причины, которые провоцируют усталость глаз. Давайте глазам отдых. Поменяйте очки. Правильно организуйте свое рабочее место.


سبب تعلمك لتقنيات الاسترخاء هو الحفاظ على هدوئك في الوقت الذي تتعرض فيه للكلاب. ولكن قبل البدء في السماح للكلاب بالتواجد من حولك، تحتاج إلى وضع خطة. ينبغي أن تتضمن هذه الخطة كل خطوة بين الآن (بدون الكلاب) وبين التواجد معهم بعد ذلك.   يجب أن تكون خطتك مخصصة لنوع المخاوف المعين الخاص بك، وحالات الخوف التي واجهتها شخصيًا. يجب أن تقوم بترتيب قائمة من أقل تلك المواقف إخافةً لك، إلى أكثرها إخافة، حتى تتمكن من التغلب على أكثر موقف مخيف مررت به تدريجيًا. مثال على خطة للتغلب على خوفك من الكلاب كما يلي:  الخطوة الأولى- قم برسم كلبٍ على ورقة. الخطوة الثانية- اقرأ عن الكلاب. الخطوة الثالثة- انظر إلى صور لكلاب. الخطوة الرابعة- شاهد فيديوهات لكلاب. الخطوة الخامسة- انظر إلى كلابٍ من خلال شبابيك مغلقة. الخطوة السادسة- انظر إلى كلابٍ من خلال شبابيكٍ مفتوحةٍ جزئيًا. الخطوة السابعة- انظر إلى كلاب خلال شبابيك مفتوحة. الخطوة الثامنة- انظر إلى كلاب من خلال المدخل. الخطوة التاسعة- انظر إلى كلاب من خارج المدخل. الخطوة العاشرة- انظر إلى كلب مقيد في الغرفة المجاورة. الخطوة الحادية عشر- انظر إلى كلب مقيد في نفس الغرفة. الخطوة الثانية عشر- اجلس بجانب كلب. الخطوة الثالثة عشر- قم بمداعبة كلب. استخدم مقياس لقياس مرحلة التوتر؛ صفر تعني مسترخيًا بالكامل، و100 تعني الأشد رهبة/ خوفًا/عدم راحةً قد شعرت بها في حياتك.  هذه أداة مفيدة لقياس تغير مستوى قلقك مع الوقت.   مقياس القلق والحزن يمكن أيضًا أن يساعدك عندما يحين الوقت لأخذ الخطوة التالية في خطة تعرضك لمخاوفك. كن صبورًا وخذ وقتك. لا تنتقل للخطوة التالية سريعًا. في مرحلة ما في الخطة سيكون عليك أن تكون في وجود كلبٍ حقيقي. يجب أن يتعامل مع الكلب شخصٌ مختصٌ وجديرٌ بالثقة، ويجب أن تكون تصرفات الكلب متوقعة ومدربًا بشكلٍ جيد. تكلم مع صاحب الكلب قبل تنفيذ خطتك واشرح لهم ما تحاول تحقيقه. يجب أن يكونوا صبورين ومتفهمين حيث أنهم قد يحتاجوا إلى الجلوس مع الكلب لفترة بينما تتأقلم أنت على وجوده.   من غير المحبّذ استخدام جروٍ لهذا الأمر حتى لو كنت تعتقد أن الجرو أظرف، وليس بعنف الكلاب. الجراء ليست مدربة تدريبًا جيدًا وتصرفاتها يمكن أن تكون غير متوقعة بالمرّة. بالتالي من الممكن أن تفعل الجراء شيئًا غير متوقع في وجودك مما قد يؤدي إلى تفاقم خوفك. في نهاية المطاف، إن استطعت، اجعل صديقك يعلمك الأوامر الأساسية...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разработайте план воздействия. Создайте и применяйте шкалу оценки уровня тревоги. Обратитесь за помощью к надежному другу, у которого есть собака. Начните борьбу со страхом. Регулярно практикуйтесь.


ستأخذ دُميتك وقتًا أطول لتجف إذا كانت مُبللة للغاية ولهذا احرصي على التخلص من الماء الزائد قبل تعليق دُميتك لتجف على حبل الغسيل. استغلي الأيام المُشمسة وثبّتي دُميتك بمشابك الغسيل ودعيها تجف. تُعتبر الشمس مُعقمًا ومُزيلًا طبيعيًا للبقع. لا يحتاج التنظيف السطحي للبقع الكثير من الماء وهكذا لن تحتاجي غالبًا إلى تعليق دُميتك إذا قمتِ بتنظيف بعض البقع السطحية. دعي دُميتك لتجف بالهواء إذا كان المناخ غير مناسبًا، فقط ضعيها في مكان آمن بعيدًا عن الأطفال والحيوانات الأليفة. تأكدي أولًا من البطاقة لتعرفي ما إذا كان ممكنًا استخدام المجفف ثم وجّهيه نحو الدُمية مع ضبطه على حرارة منخفضة أو التشغيل اليدوي. يمكنك أيضًا تشغيل المجفف على إعدادات منخفضة أو على البارد. سيجفف المجفف دُميتك ولكنها قد يُتلفها أو يضر بقوام الفرو خاصتها، تفقّدي إذا ما كان في المجفف خاصية نفش الشعر فهذا قد يحافظ على شكل الفرو. أضيفي إلى غسيلك بعض المناشف لتقللي من حركة الدُمية وكذلك استخدمي الملاءات الجافة لتقللي من الكهرباء الساكنة في الدُمية حتى لا يُصعق صغيرك عند حمله للدمية أول مرة بعد غسلها. يأخذ الجزء الداخلي من الدُمية وقتًا أطول ليجف مقارنًة بالجزء الخارجي منها، ولكن تأكدي من جفاف الجزء الداخلي وإلا سينمو العفن الفطري بها وسيشكّل هذا خطورة على صحة طفلك. استخدمي مجفف الشعر ووجهيه على الدمية لفترة قصيرة لتسرّعي من عملية التجفيف. قد يتغير توزيع الحشو داخل الدمية بعد عملية التجفيف ولهذا عدلّي من شكل الدمية وحرّكي الفرو حتى يأخذ شكله الأصلي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте бельевую веревку. Просушите игрушку на воздухе. Используйте сушилку. Избегайте сушки во вращающемся барабане. Убедитесь, что игрушка высохла как внутри, так и снаружи. Расправьте и разгладьте игрушку.


ستؤدي إعادة ضبط جهازك إلى حذف الملفات والبيانات والإعدادات بالكامل، بما في ذلك رمز المرور. مما يعني أنك ستتمكن من الوصول إلى سامسونج جالاكسي واستخدامه مرة أخرى، ولكن لن يكون لديك أي ملفات (مثل الصور) عليه. قد تتمكن من استرداد أي بيانات تمت مزامنتها مع حسابك بمجرد تسجيل الدخول إلى سامسونج جالاكسي بعد إعادة تعيينه. إذا كان الأمر كذلك، فسيتم استعادة البيانات تلقائيًا. يوجد عادة في أقصى يمين غلاف سامسونج جالاكسي، ولكن قد تجده في أعلى بعض الأجهزة اللوحية، وستظهر قائمة بمجرد الضغط عليه. يوجد على هيئة صورة خضراء لسهم دائري، وسيبدأ سامسونج جالاكسي في إعادة تشغيل نفسه. سيؤدي الضغط على إيقاف التشغيل إلى مطالبتك بإدخال كلمة المرور، لذلك ستحتاج إلى إعادة التشغيل بدلًا من ذلك. قم بإجراء ذلك فورًا بعد الضغط على إعادة التشغيل ولا تتركه إلى أن تصل إلى شاشة "الاسترداد" التي تشبه شعار أندرويد أبيض على شاشة زرقاء فاتحة. زر القفل هو الزر الإضافي، غير أزرار الصوت، على الجانب الأيسر من جالاكسي. اترك الأزرار بمجرد وصولك إلى شاشة الاسترداد وانتظر حتى تظهر شاشة الاسترداد السوداء؛ قد يستغرق هذا عدة دقائق. اضغط على زر خفض مستوى الصوت إلى أن يتم تحديد هذا الخيار (عادة ما تكفي أربع ضغطات). يؤكد ذلك على اختيارك للخيار حذف البيانات/ إعادة ضبط المصنع. استخدم إما زر زيادة الصوت أو خفض الصوت للقيام بذلك. يوجه ذلك سامسونج جالاكسي لبدء محو بياناته. بمجرد انتهاء محو بيانات سامسونج جالاكسي ستجد نفسك مرة أخرى على شاشة الاسترداد؛ اضغط مع الاستمرار على زر التشغيل لدفع جهازك إلى إعادة التشغيل. ستتمكن من هنا من إعداد سامسونج جالاكسي كجهاز هاتف أو جهاز لوحي جديد تمامًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Уясните принцип сброса настроек к заводским. Нажмите и удерживайте кнопку питания. Нажмите Перезагрузить. Нажмите и удерживайте кнопку питания, кнопку увеличения громкости и кнопку блокировки. Отпустите кнопки. Выберите Стереть данные и сбросить настройки. Нажмите на кнопку питания. Выберите Да, когда появится запрос. Нажмите на кнопку питания еще раз. Перезагрузите устройство.


ستؤدي عملية إعادة تهيئة القرص الصلب إلى فقد كل البيانات الموجودة عليه، لذا فإنه يُنصح بحفظ نسخة احتياطية من قرصك الصلب على قرص صلب خارجي أو اسطوانات مدمجة إن كنت ترغب بالاحتفاظ ببياناته. إن قدّم لك المصنع اسطوانات تثبيت مع الجهاز، يمكنك استخدام هذه الاسطوانات. من ناحية أخرى، يمكن أن يمتلك جهازك جزء استعادة على القرص الصلب مما يعني أنك ستستخدم طريقة مختلفة. تعمل الاسطوانة تلقائيًا في العادة وتفتح قائمة أو صفحة خيارات. اختر خيار تثبيت نسخة جديدة من نظام التشغيل. إن لم تعمل الاسطوانة تلقائيًا، انقر على أيقونة جهاز الكمبيوتر نقرًا مزدوجًا ثم انقر بزر الفأرة الأيمن على محرّك الاسطوانات الذي يحتوي على اسطوانة نظام التشغيل ثم اختر خيار التشغيل التلقائي. إن كنت ستبتعد عن جهاز الكمبيوتر لفترة، ستتوقف الاسطوانة في النقطة التالية لانتظار دخل منك. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة واتّسم بالصبر وتجنّب التدخل دون داع حيث أن العملية قد تستغرق عدة دقائق. إن كنت تعيد تهيئة القرص الصلب لجهاز كمبيوتر محمول، اقبل الإعدادات الافتراضية التي تقدمها لك اسطوانة التثبيت. سيظهر سطح مكتب جديد كليًا بعد انتهاء اسطوانة تثبيت نظام التشغيل من العمل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Создайте резервную копию жесткого диска. Определите, какой метод восстановления системы предусмотрен производителем. Вставьте диск с операционной системой в CD/DVD привод. Подождите, пока диск предложит вам сделать следующий шаг. Дождитесь завершения процесса установки.


ستؤسس جذور كل نبتة جديدة في النهاية وستبدأ النباتات بتكوين الأوراق من تلقاء نفسها. ستذبل الورقة الأم التي استخدمتها لزراعة النبتة الجديدة. لف الورقة الأم وهزها برفق لإبعادها عن النبتة الجديدة. احترس كيلا تُتلف الجذور اليافعة.  يحين وقت نقل كل نبتة عصارية إلى إصيصها الخاص حين تذبل الأم. ابدأ بأصص 5 سم مع ثقوب تصريف في أسفلها. تبلي النباتات العصارية في الأصص الصغيرة بصورة أفضل منها في الكبيرة. ضع طبقة من الحصى في القاع لتسمح بتصريف أفضل. املأ باقي الإصيص بخليط للنباتات العصارية منزلي الصنع أو قم بشرائه من المتجر.   الوسط المثالي للنباتات العصارية هو خليط متكافئ من الرمل والبرلايت وتربة التأصيص. ستحتاج لإصيص لكل نبات جديد تكاثره. اصنع حفرة في مركز التربة بإصبعك. ضع نباتًا جديدًا في الحفرة وضع التربة على الجذور لتغطيتها.  سيستغرق الأمر عامًا على الأقل قبل أن تبلغ النبتة الجديدة الحجم الطبيعي. يمكنك نقلها لإصيص أكبر حين تنمو. أوقف الرش اليومي وانتقل لجدول سقاية النباتات الناضجة عند تأسيس النبات الجديد ونقله. اترك التربة تجف بالكامل بين مرات السقاية واسقها عند الضرورة فقط.  انقع النبات العصاري بالكامل عند السقاية بحيث يبتل تمامًا. يمكنك تحريك النباتات الجديدة بعد نقلها للأصص إلى مكان دافئ يتلقى الكثير من ضوء الشمس المباشر. تكون النوافذ الجنوبية والشرقية ذات أكبر قدر من أشعة الشمس المباشرة، بشرط ألا توجد عليها عوائق.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Удалите материнский лист. Подготовьте небольшие горшки с хорошим дренажем. Пересадите молодые суккуленты. Поливайте растения после высыхания почвы. Обеспечьте растениям большое количество солнечного света.


ستبالغ في إجهاد نفسك إذا لم تضع لنفسك حدودًا أو تحافظ على تلك الحدود. تأكد أن يدرك زملاؤك حدودك جيدًا عن طريق توصيلها إليهم بشكل واضح.  على سبيل المثال، قد يظن أحد زملائك أنك ترد على بريدك الالكتروني طوال الوقت. لو أردت أن ترد على بريدك الإلكتروني في أوقات العمل فقط لابد أن توضح ذلك. إن قال " سأرسل لك مسودة للمشروع الليلة"، يمكنك أن تجيب " سألقي نظرة على المسودة بالتأكيد ما إن أذهب إلى المكتب." فلو أن الكثير من العمل قد صار عبئًا عليك فلتطلب من المشرف أن يعين أحدهم ليساعدك في إنهاء عملك. ويمكنك أن تقترح أيضًا كيف يمكن إعادة ترتيب العمل بحيث يتلائم مع الالتزامات الفورية ويعيد ترتيب أولويات المهام الأخرى. من المهم أن تحافظ على حدود تكفل لمساحة العمل الحرفية والإنتاجية. فقد تنظم الشركة التي تعمل فيها بالفعل قوانين تكفل تلك الحدود، خاصة المتعلقة باحترام مساحة العمل، والتكنولوجيا المستخدمة وغيرها.  إن كنت في موضع إداري، يمكنك إرساء قواعد تضمن حدودًا ملائمة. يمكنك أن تضع حدودًا لوقتك بهيكلة يومك. احضر معك أجندة في الاجتماعات حتى تصير المحادثة مفيدة للجميع. لو أنك تقضي وقتًا طويلًا في الإجابة على رسائل البريد الالكتروني، ضع لنفسك حدًا 15 دقيقة في المرة الواحدة لعدة مرات في اليوم. لا يمكن تجنب حقيقة أن أحدهم سيتعدى على حدودك. لابد أن تضع في الاعتبار كيفية الاستجابة لتلك المحاولات. الاستثناء مقبول مرة واحدة، ولكن ضع في الحسبان أن الكيل بمكيالين في الحدود يضيع احترامها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Установите границы со своими сотрудниками. Не бойтесь просить помощи. Установите приемлемые межличностные границы. Структурируйте свой рабочий день. Решите, как вы будете реагировать на нарушение границ.


ستبدأ الأيقونة بالاهتزاز بعد لحظات. سيُطلب منك تأكيد رغبتك بحذف متصفح كروم وكل بياناته من جهاز الكمبيوتر تمامًا. ستتوقف أيقونة التطبيق عن الاهتزاز وستتمكن من فتح التطبيقات مجددًا. يمكنك تنزيل تطبيق كروم مجددًا بعد حذفه من متجر التطبيقات. يفترض أن يكون التطبيق هو النتيجة الأولى ضمن نتائج البحث. سيؤدي ذلك إلى بدء تنزيل تطبيق كروم في جهاز أي أو اس وقد يُطلب منك كتابة معرّف أبل وكلمة المرور قبل تنزيل التطبيق. يمكنك تشغيل التطبيق بعد انتهاء عملية التثبيت عن طريق النقر على أيقونة كروم الموجودة في الشاشة الرئيسية ليؤدي ذلك إلى فتح متصفح كروم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нажмите и удерживайте нажатым значок Chrome на главном экране. Нажмите «Х» в углу значка Chrome. Нажмите кнопку Home для выхода из режима удаления приложений. Откройте App Store. В строке поиска введите «Google Chrome». Нажмите «Скачать», а затем нажмите «Установить». Запустите Chrome.


ستبدأ فرش القش أو التبن بالتناقص بعد بضعة أيام مع اقتيات أرنبك عليها. أضف حفنة أخرى أو اثنتين لملئ البقع العارية إذا حدث هذا. لا يجب أن تعيد تعبئة الفرش المعاد تدويرها بانتظام لكنك يجب أن تغيرها متى ابتلت أو بدأت رائحتها تظهر.  تذكر أن الأرانب تحتاج لقدر مريح من الفرش في القفص دومًا. افرك الوعائين جيدًا بالماء الدافئ والصابون السائل الخفيف مرة في الشهر. احرص على شطفها جيدًا حين تنتهي لأن بقايا الصابون قد تمرض الأرنب.   ضع عبوة الماء أو طبق الطعام في غسالة الصحون لتوفير الوقت والجهد إذا كانت من السيراميك. قد يكون من الضروري أن تنظف عبوة الماء أو طبق الطعام بمعدل أكبر إذا بدت متسسخة على نحو خاص أو تلامست مع البول أو الروث. اعتد تغيير المهاد المتسخ كل يوم لتحافظ على البيئة الصحية لحيوانك الأليف. سيقلل توفير المهاد النظيف للأرنب قضاء حاجته في مناطق أخرى من القفص  ارتد قفازات مطاطية دومًا واستخدم كيسًا بلاستيكيًا يمكنك غلقه أو ربطه للتخلص من روث الأرنب. يمكن أن يفيد رش الخل الأبيض أو المبيض المخفف في معادلة الروائح والبكتيريا. أخرج القفص بعد نقل أرانبك إلى جزء محكوم آمن من بيتك ورشه بخليط مكون من جزء كلور مبيض و10 أجزاء ماء. اترك محلول المبيض مدة 15-20 دقيقة ثم اشطف القفص جيدًا من الداخل والخارج بخرطوم الحديقة. اترك القفص يجف تمامًا ثم ضع طبقة فرش جديدة.   سيحد التطهر من آن لآخر الروائح ويقتل الجراثيم الضارة التي قد تمرض الأرنب. احرص أن تتلاشى جميع آثار المبيض (بما في ذلك الأدخنة) قبل إعادة الأرنب للداخل. ألق نظرة على الأرنب كل ساعة تقريبًا للتأكد من أنه سعيدٌ ومرتاحٌ وآمن. قد يؤذي الأرنب نفسه أو ينفذ طعامه أو شرابه دون أن تعلم إذا ترك دون مراقبة.  الأرانب مخلوقات اجتماعية ولا تبلي حسنًا مع الحجز المستمر. احرص على منح أرنبك بضع ساعات خارج القفص كل يوم ليلعب ويستكشف أو لتداعبه.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Заменяйте подстилку, когда ее слой становится тоньше 5–7 см. Периодически мойте миску для корма и поилку. Ежедневно вычищайте туалетный лоток. Полностью дезинфицируйте клетку раз в неделю. Приглядывайте за кроликом, даже если он находится в клетке.


ستبرز الثياب شديدة الضيق خطوط السروال الداخلي دومًا، لذا تجنبي ارتداء التنانير والبناطيل بالغة الضيق، إذا كنت لا ترغبين أن تظهر الخطوط، ولكنك لا ترتاحين للخروج دون سروال تحتي أو مرتدية الثونج.  يظهر البنطال الضيق أو الليجن بالتحديد خطوط السراويل الداخلية. ضعي في اعتبارك ارتداء قميص طويل إذا أردتِ ارتداءه مع السراويل الداخلية العادية، سيغطي القميص مؤخرتك، لذا لن يكون عليك القلق بشأن ظهور الخطوط من خلال الليجن أو عدمه. ضعي في اعتبارك ارتداء القطع الفضفاضة التي لا تظهر خطوط السراويل الداخلية كثيرًا إذا كنت تحبين ارتداء التنانير؛ ارتدي مثلًا تنورة إيه لاين بدلًا من التنورة الضيقة. تقل احتمالات ظهور خطوط الثياب الداخلية لدى ارتداء البناطيل والتنانير المصنوعة من أقمشة سميكة مقارنة بالأقمشة الناعمة الضيقة، لذا اختاري أقمشة كالدنم والأقمشة المنسوجة كالجيرسيه والحرير إذا لم ترغبي في القلق حيال خطوط الثياب الداخلية.  تضيف الجيوب الخلفية نسيجًا إضافيًا إلى مقعد البنطال لذا فقد تساعد في إخفاء خطوط السروال الداخلي. تذكري أن أقمشة الدنم لا تتطابق، فبعضها سميكٌ بينما البعض الآخر أرق وأكثر قابلية للتمدد. اختاري الأنواع الأقل التصاقًا والأكثر سمكًا إذا كنت تحاولين تجنب تلك الخطوط. النقوش أفضل من الألوان الأحادية في إخفاء خطوط الثياب الداخلية، لذا قد ترغبين في اختيار بنطال منقوش إذا أردتِ ارتداء ليجن ضيق أو بنطال يوجا مع ملابسك الداخلية العادية. تذكري أن النقوش لن تحد من الخطوط لكنها ستساعد في التمويه، لذا فإن تفقد الخطوط في المرآة قبل الخروج فكرة جيدة. ستحتاجين بالطبع لاختيار الثياب الداخلية المناسبة بحرص عند ارتداء بنطال شفاف تُرى الملابس من أسفله عن بعد. لذا في هذه الحالة تجنبي ارتداء أي قطع سفلية قد تظهر أكثر من المرغوب.  البناطيل البيضاء مشكلة شائعة لذا تأكدي دومًا من عدم ظهور الثوب الداخلي من خلالها قبل شرائها. كما يمكن أن يكون الليجين وبنطال اليوجا شفافين، لذا احرصي على شراء بنطال سميك وغير شفاف.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Избегайте чрезмерно обтягивающей одежды. Выбирайте одежду из более плотных тканей. Носите одежду с принтами. Остерегайтесь ношения брюк из просвечивающихся тканей.


ستبقى القلفة غالبًا متكومة تحت رأس القضيب بعد شدك لها دون الحاجة لتثبيتها. ستكون يداك حرتان عند ثبات القلفة مكانها وستستطيع استخدامهما لتركيب الواقي.  استخدم إحدى يديك لأمساك ناحية المخزن في الواقي بين إصبعين قبل محاولة تركيبه. يساعد هذا على إخراج أي هواء في الواقي وبالتالي سيمنع أن يحبس فيه الهواء عندما تركبه. قد تكون القلفة في بعض الرجال ضيقة على الرأس ولا يمكن إرجاعها لأسفل منها وتسمى هذه الحالة "الشبم" أو "تضيق القفلة" (بالإنجليزية: Phimosis) وهي في حد ذاتها حالة لا يجب أن تقلق بشأنها. ألبس الواقي للقضيب على كل حال إن لم تستطع إرجاع القلفة ولا تهتم لأمرها.   لا يزيد عدم استطاعتك إرجاع القلفة من فرصة انزلاق الواقي ولا قطعه. يصبح انزلاق الواقي مشكلة عادة فقط عندما لا يستطيع الرجل الإبقاء على الانتصاب. توجد علاجات متاحة للشبم يمكنك مناقشتها مع طبيبك إذا كان الأمر يسبب لك مشكلة ما، مثل: الألم وقت الجماع أو العدوى المتكررة أو إعاقة التبول. ألبس الواقي للقضيب حتى قاعدته بينما تمسك طرفه باليد الأخرى. يجب أن تبقى القلفة متراجعة لتحت الرأس خلال هذا. يمكنك ترك الطرف الذي تمسكه بين إصبعين بينما تفرد الواقي على القضيب. يمكنك بعد إلباس الواقي للقضيب أن تعيد القلفة لمكانها فوق الرأس. أمسك قاعدة الواقي بيد حتى تمنعه من الانزلاق ثم ادفع برفق القلفة لمكانها فوق الرأس.  يسمح هذا بحرية أكثر للقلفة خلال الجماع وقد يساعد على زيادة استمتاعك أو استمتاع شريككِ.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сожмите кончик презерватива с резервуаром для спермы. Запомните, что нужно делать в том случае, если крайняя плоть не стягивается с головки пениса. Разверните презерватив на пенисе. Аккуратно отодвиньте крайнюю плоть назад, по направлению к головке пениса.


ستتحتاج  لطهي كل كوز ذرة على حدة، ولكن الخطوات ستكون نفسها.  لا تنزع القشرة. سينضُج كوز الذرة بشكل أفضل في المايكروويف إذا بقي في القشرة أثناء طهيه. يجب أن يكون المايكروويف على أعلى درجة.  اترك كوز الذرة في المايكروويف لمدة دقيقة إلى دقيقتين قبل أن تخرجه حتى لا تحرق نفسك بالبخار المُنبعث من الذرة. اقطع ساق كوز الذرة باستخدام سكين مطبخ حاد.   استخدم قفازات مطبخ أو منشفة عند نقل كوز الذرة من المايكروويف. عند التقطيع، يجب عليك أيضًا إزالة أول صف من حبوب الذرة. احرص على قطع القشرة بالكامل. استخدم قفازات مطبخ أو منشفة لتُمسك بكوز الذرة من الجزء العُلوي غير المقطوع. قم بهز الكوز برفق حتى يتحرر الكوز من القشرة.   يجب أن يتحرر كوز الذرة من القشرة بسهولة، عادّةً ما يبقى الحرير داخل القشرة. يمكنك تقديم الذرة مع الزبدة والملح، أو بأي طريقة أخرى تُفضلها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Положите початок кукурузы на блюдо, пригодное для использования в микроволновой печи. Запекайте кукурузу в микроволновой печи в течение 5 минут. Переложите кукурузу на разделочную доску. Освободите кукурузу из шелухи и подавайте.


ستتسبب بذور الكتان أو ما يسمى ببذور الكتان المجروشة أو المطحونة في الشعور بالانزعاج وعدم الارتياح داخل بطنك إذا لم تعطِ جسدك الوقت والفرصة للتأقلم عليها. إذا بدأت في تناول بذور الكتان، ابدأ بملعقة كبيرة واحدة يوميًا أو ما يعادل 14 جرام، ثم قم بإضافة المزيد لوجباتك الغذائية تدريجيًا. لا تتناول أكثر من 2-4 ملاعق كبيرة من البذور، أي ما بين 28 جرام و56.7 جرام يوميًا. يمكنك أن تتناول البذور الكاملة وستحصل أيضًا على بعض الفوائد الغذائية، لكن سيضمن لك طحن تلك البذور هضمها بشكل أفضل مما سيسمح لجسمك باكتساب أكبر قدر من الفوائد الغذائية من بذور الكتان. قد تتسبب بذور الكتان في الانتفاخ والشعور بعدم الارتياح باطنيًا. إذا كنت تعاني من بعض مشاكل الأمعاء مثل الإسهال الحاد أو المزمن أو تعاني من الانسداد أو اضطرابات القولون أو التهاب الأمعاء، فعليك أن تتجنب تناول بذور الكتان لأنها ستزيد الطين بلة. تجنب تلك البذور إذا كنت تعاني من حساسية زيت بذور الكتان أيضًا أو تعاني من حساسية تجاه أي نبات كتاني آخر. تشمل أعراض الحساسية أو ردة الفعل التحسسي التي تحدث بعد تناول بذور الكتان التالي: حكة راحة اليد والقشعريرة وحكة العيون وكثرة نزول الدموع والغثيان والإسهال والقيء. تفقد طبيبك واستشره قبل تناول بذور الكتان لتجنب أي مشاكل صحية. إذا كنتِ تعانين من سرطان الثدي فقللي كمية بذور الكتان لتصبح من 2 إلى 3 معالق كبيرة يوميًا وتجنبي تناول مكملات الكتان. تحدثي مع طبيبك وفريق العناية الطبية قبل البدء في هذا النظام الغذائي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начните добавлять льняное семя в свой рацион понемногу. По возможности ешьте измельченное льняное семя чаще, чем цельное. Не используйте льняное семя, если у вас есть проблемы с пищеварением. Не ешьте льняное семя, если у вас есть аллергия или чувствительность к нему. Если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты, проконсультируйтесь с врачом прежде, чем добавить льняное семя в свой рацион.


ستتعلم بأفضل وأسهل شكل عندما يكون جسدك مستعداً! هناك الكثير مما يمكن أن تفعله لتهيئ جسمك. من ذلك التالي:  احصل على النوم الكافي. لكي يعمل عقلك في أفضل حال، يجب أن ينال جسمك كفايته من النوم. عند ذلك ستشعر بالنشاط والانتباه أغلب اليوم. إذا شعرت بالنعاس في منتصف اليوم، فأنت لا تحصل على القدر الكافي. بالنسبة للغالبية، يكفي حوالي ثمان ساعات. لن يعمل جسدك بشكل سليم إذا كان قوام غذائك الأطعمة السريعة قليلة القيمة الغذائية كرقائق البطاطس والحلويات والهمبرجر. إذا أردت أن تكون في أفضل مستوياتك كطالب، فتناول الخضروات كالقرنبيط الأخضر، والفواكه، والبروتينات قليلة الدهون (كالدجاج والسمك). اشرب الكثير من المياه. فالمخ يحتاج للماء كي يعمل بشكل سليم. بل إن جسدك كله يحتاج للماء كي يعمل بشكل سليم. اشرب عدة أكواب يومياً ولكن انتبه أن احتياج كل شخص يختلف عن الآخرين. إذا كان لون البول عندك داكنًا فأنت تحتاج لمياه أكثر؛ وبالعكس إذا كان باهتاً فأنت تشرب أكثر من اللازم. كل شخص يتعلم أفضل بطريقة مختلفة، وهو ما يعرف بأسلوب أو نمط التعلم. اعثر على الطريقة المناسبة لك وحاول التعلم بها قدر ما تستطيع. ستتحكم في ذلك بشكل أكبر عندما تدرس في المنزل، ولكن يمكنك أيضاً التشاور مع المعلم بشأن تعديل طريقة شرح الدروس ليكون بها تنوع أكبر يتناسب مع الأنماط المختلفة للتعلم.  على سبيل المثال: هل لاحظت أن تذكر الرسوم البيانية والصور سهل بالنسبة لك؟ هذا يعني أنك قد تكون متعلماً بصرياً، وبالتالي فالأفضل لك استخدام صور أكثر عندما تتعلم؛ مثلاً كأن ترسم مخططاً كي تحفظ أقسام الكلام اللغوية. ربما تكون قد لاحظت أنك تدرس بشكل أسهل عندما تستمع إلى موسيقى خافتة، أو أنك لا تتذكر ما خطه المعلم على اللوح لكن ما قاله يتردد في ذهنك وكأنك تستمع إليه في الصف الآن. إذاً ربما تكون متعلماً سمعياً؛ أي تتعلم بشكل أفضل باستخدام الأصوات. يمكنك مثلاً أن تسجل شرح المعلم لكي تستمع إليه عند حل الواجبات أو الاستذكار. ربما لاحظت، إذ تحضُر الدرس وبالرغم من أنك لا تزال تريد التركيز فيه، أنك تود القيام والحركة في أرجاء المكان. وربما أنت ممن يذرعون الغرفة جيئة وذهاباً أثناء الاستذكار في المنزل. قد يعني ذلك أنك متعلم حسي-حركي، وهو ما يعني أنك تتعلم بشكل أفضل، عندما ينشغل جسدك. جرب التلاعب بقطعة من الصلصال عندما يشرح المعلم. أفضل ما يمكنك فعله لتحسين درجاتك وزيادة حصيلتك مما تتعلم هو أن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подготовьте свой мозг и организм к учебе. Учитесь с помощью таких методов, которые работают для вас Будьте внимательным. Научитесь вести конспект. Делайте домашнее задание вовремя и хорошо. Ищите дополнительные способы обучения. Начинайте учиться как можно раньше.


ستتفحم النقانق وتنفتح إذا وضعتها على أعلى حرارة ممكنة في الحال وعلاوة على ذلك ربما تظل نيئة في المنتصف. امنحها الفرصة لتسخن ببطء على الشواية. قد يطهى اللحم أكثر مما ينبغي من الداخل إذا استخدمت حرارة شديدة الانخفاض لطهي النقانق. قد تضطر أيضًا لطهيها لوقت طويل فيبدو ذلك على النقانق من الخارج وستنكمش عندما تبرد. استخدم حرارة الشواية لطهي النقانق المنقوعة قبل وضعها على الشواية مباشرة.  .اشتر قدرًا من الألومنيوم يستخدم مرة واحدة من متجر البقالة.   ضع النقانق في القدر مع بعض قطع البصل والفلفل الأحمر أو الأخضر أو الخضروات الأخرى، كما يمكنك وضع فرش من مخلل الملفوف في قعر القدر الألومنيوم. اسكب بعض الجعة على النقانق (0,17 لتر تقريبًا) واتركها تغلي ببطء مع إنزال غطاء الشواية لمدة 15 دقيقة تقريبًا. تفقد درجة الحرارة الداخلية للنقانق بمقياس درجة حرارة اللحم ويجب أن تبلغ 71ْس تقريبًا. أبعد النقانق وضعها على الشواية مباشرة لمدة 5-7 دقائق. احرص على قلبها في منتصف وقت الشوي. استخدم إعدادات الحرارة المتوسطة في الشواية وقم بطهي النقائق لبضعة دقائق على أحد جانبيها. اقلبها واتركها تطهى لبضعة دقائق أخرى. سيكون عليك شيها لمدة 25 دقيقة تقريبًا في الإجمال إذا لم تسلقها قبل الشي. احرص على قلبها عدة مرات أثناء ذلك لضمان طهيها من كل الجوانب.  لا تنغز النقانق لتصنع فيها ثقوبًا لأن هذا سيخرج عصارتها من غلافها ويعطيك نقانق جافة. سوف تزداد احتمالات اندلاع حريق الدهون إذا وضعت نقانق أكثر مما ينبغي على الشواية. باعد بينها لتوفير مساحة لتسويتها. يمكنك رش النقانق أثناء طهيها بالماء أو الجعة لحمايتها من الاحتراق. ضع الماء أو الجعة في بخاخ ورشي السائل بسرعة وحرص على النقانق. يمكنك توزيع الماء أو الجعة بفرشاة المعجنات بدلًا من ذلك. استخدم ماسكة لإخراجها ووضعها في طبق. لا تستخدم نفس الطبق الذي وضعت به النقانق النيئة حتى تحول دون حدوث التلوث التبادلي. تفقد درجة الحرارة الداخلية بمقياس درجة حرارة اللحم للتأكد من أنها تقارب 71ْ س.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Избегайте чрезмерно горячей решетки гриля. Также избегайте теплой решетки гриля. Сначала положите сосиски на алюминиевый поддон, который поставьте на решетку гриля,  чтобы потушить сосиски. Положите сосиски на решетку гриля. Не кладите на гриль слишком много сосисок (одновременно), так как это может привести к вспышке огня. Сбрызните сосиски водой или пивом, чтобы они не пригорели. Уберите сосиски с гриля и положите их на блюдо (не пользуйтесь тем же блюдом, на котором лежали сырые сосиски).


ستتفكك الكعكة الدافئة أو التي تكتسب درجة حرارة الغرفة إذا حاولت نقلها من الوعاء فلابد أن تكون متماسكة تمامًا قبل أن تحاولي فعل أي شيء. مرري سكينًا مغموسة في الماء الساخن بامتداد حافة كعك الجبن لفصلها عن جوانب الوعاء. أعيدي غمس السكين حسب الضرورة لمنع احتكاكها بالكعك وتقطيعه ثم افتحي قفل الوعاء بعد فصل الكعكة وارفعي الجوانب.  لا تستخدمي الماء البارد لفصل الكعكة لأنه ليس فعالًا كالساخن. يمكنك تغطية أي شقوق أو حفر على جوانب الكعكة بسكين مغموسة في الماء الساخن لتنعيمها. فكي قفل الوعاء وارفعي الجوانب برفق. ستظل الكعكة المبردة واقفة ولن تنزلق لجانب أو آخر. مرري سكينًا تحت الماء الساخن إذا رأيت أي حفر أو شقوق صغيرة تحتاج تصحيحًا وافردي الأجزاء الخشنة برفق. تتطلب طريقة الملاعق المسطحة مساعدة شخص آخر لأن الكعكة قد تنكسر إذا حاولت استخدام ملعقتين فقط بدلًا من 3، يفترض أن تكون 3 ملاعق كافية لرفع الكعكة ونقلها لصحن التقديم بأمان. اختاري ملاعق رقيقة ومستوية وكبيرة تنزلق تحت الكعكة بسهولة. كذلك قد ترغبين في تسخين قاع الكعكة قبل محاولة نقلها فهذا يسهل فصلها عن قاع الوعاء. مرريها بحرص شديد بين البسكويت وقاع القدر واستمري بتمريرها قدر الإمكان وحاولي تغطية أكبر مساحة ممكنة تحت الكعكة، باعدي بين الملاعق بالتساوي تحت الكعكة حتى لا تظل بقعة دون دعم. أمسكي ملعقتين واجعلي صديقتك تمسك الثالثة، عدي إلى 3 مع صديقتك وارفعي الكعكة على صحن قريب. افعلي هذا بسرعة وبحرص لتحقيق أفضل النتائج.  احرصا أن ترفعا في اللحظة نفسها بالضبط وبنفس السرعة وإلا ستنكسر الكعكة. اسحبا الملاعق من تحت الكعكة برفق بمجرد وضعها على الصحن.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Оставьте ваш торт остывать на ночь! Снимите бортики с разъемной формы для выпечки. Снимите бортики формы. Возьмите три лопатки и друга. Просуньте лопатки под торт. Положите торт на блюдо.


ستتمكن من تخزين المعلومات في الذاكرة طويلة الأمد بشكل أفضل إن كانت مصحوبة بمعلومات مميزة تؤدي وظيفة "إشارة" أو مكان للبدء. يمكن أن تستخدم أي شيء كإشارة، ولكن توصيل المعلومات الجديدة بفعالية لأشياء تتذكرها بالفعل هو خطة جيدة.  إن كنت تخوض محادثة مع صديق مثلًا في مقهى وأخبرك بشأن عيد ميلاده المقبل فحاول توصيل ذكرى المحادثة بشيء تتذكره جيدًا بالفعل: "أخبرني أحمد أن عيد ميلاده كان في السابع من يوليو، أي أنه بعد أسبوع من عيد ميلاد والدتي." يمكن أن تكون تلك الإشارات معلومات حسية كذلك. مثال: يمكن للروائح تحفيز معلومات متقدة لدى العديد من الناس، كأن تذكرك رائحة المخبوزات باليوم الذي قضيته في منزل جدتك.  إن كانت الذاكرة متصلة برائحة مثلًا فحاول تحفيز ذاكرتك بأن تشم رائحة مألوفة. تتصل الذاكرة جيدًا بالسياقات البيئية التي تم فيها تلقي المعلومات أصلًا.  يمكنك استخدام هذه الصلة لتخزين المعلومات من أجل استرجاعها لاحقًا.  قم مثلًا بالتوصيل اللفظي للمعلومات التي تريد تذكرها بالمكان: "عندما تقابلنا في المقهى الجديد بالشارع الرئيسي، أخبرني أحمد أن عيد ميلاده كان في السابع من يوليو." إن كنت مثل العديد من الناس تنسى الأسماء مباشرة بعد تقديمك لشخص جديد، فجرب التكرار اللفظي لتلك المعلومات ما أن تتلقاها. وصل المعلومات بأكبر عدد ممكن من الإشارات، مثل: مظهر الشخص وملابسه ومكان اللقاء. إن كنت في حفل مثلًا وقام صديق بتقديمك لشخص ما يُدعى مهند، فانظر مباشرة إليه وابتسم وصافحه وقل "سعدت بلقائك يا مهند. هذا القميص أزرق اللون رائع!" إن تدعيم كل المعلومات الحسية في وقت واحد قد يساعدك في تخزين المعلومات لاسترجاعها لاحقًا. يُعد قصر الذاكرة أسلوبًا شائعًا لإنشاء صلات بين المعلومات والسياقات البيئية، ولكن في هذه الحالة تكون كل السياقات في خيالك. هذا الأسلوب مستخدم من قبل المحقق الشهير (والخيالي) شرلوك هولمز.  يحتاج هذا الأسلوب لبعض التدريب لإتقانه، ولكنه مفيدٌ جدًا لتخزين المعلومات التي تريد تذكرها لأنه يركز على إنشاء صلات إبداعية وحتى سخيفة بين الأماكن والذكريات. لا يمكنك اختيار هذا دائمًا، ولكن إن أمكنك تجنب تلقي معلومات جديدة في ظروف عالية الضغوط (مثل لحظات الصباح الباكر قبل امتحان ضخم) فستتحسن قدرتك على تذكر تلك المعلومات لاحقًا. يُعد النوم (خصوصًا نوم حركة العين السريعة "REM") أمرًا حيويًا لمعالجة وإحكام وتخزين المعلومات. يؤثر الحرمان من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Придумайте “ключевые символ”, когда хотите что-то запомнить. Связывайте воспоминания с конкретным местом. Немедленно повторите полученную информацию. Создайте “чертоги разума. Не заучивайте ничего в стрессовой ситуации. Отдыхайте как следует. Выпейте воды.


ستتمكني من إزالة البقعة بسهولة بعد تكوّنها مباشرةً فضلًا عن تركها تجف وتتغلغل في نسيج القماش. إذا أمكن، عالجي البقعة فورًا. تجنبي فرك البقعة لمنع انتشارها. كبديل، اضغطي على البقعة بمنشفة ناعمة وسريعة الامتصاص لتمتص الكمية الأكبر من الصبغة. ستخرب الصبغة المنشفة، لذا يمكنك استخدام مناشف ورقية كبديل. استخدمي الجزء النظيف من المنشفة أو المناديل الورقية في كل مرة تضغطين فيها على البقعة لمنعها من الانتشار. ضعي عدة قطرات من سائل غسل الملابس الآمن على الألوان على البقعة إذا كان القماش قابل للغسل. إذا لم يكن القماش قابل للغسل، رشي البقعة بمنظف الأقمشة. استخدمي فرشاة أسنان لفرك القماش بالمنظف أو سائل الغسل. استمري في الفرك حتى تتلاشى بقعة الصبغة عن الملابس تمامًا. اسكبي الماء البارد على القماش أو ضعيه تحت الماء الجاري لشطف أي بقايا من سائل الغسيل أو المنظف والصبغة. لا تستخدمي الماء الساخن لأنه يساعد على استقرار البقعة داخل نسيج القماش. استمري في الشطف حتى تتلاشى كل فقاعات الصابون والصبغة. إذا لم تتلاشَ بقعة الحنة عن القماش، اسكبي القليل من الخل الأبيض المقطر أو الكحول المحمر على البقعة. اتركيها لعدة ساعات ثم اغسليها وفقًا لتعليمات العناية الخاصة بهذا النوع من القماش. إذا كان القماش كبيرًا ولا يمكن غسله، اشطفي المنطقة بالماء البارد لإزالة الخل أو الكحول. يمكنك فرك القماش بسائل غسل الملابس أو منظف الملابس مرة أخرى إذا كان بحاجة لذلك، ثم اشطفيه بالماء البارد.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Как можно скорее приступите к удалению пятна. Промокните пятно старой тряпкой или бумажными полотенцами. Зубной щеткой вотрите в пятно хозяйственное мыло или очиститель для ткани. Сполосните ткань холодной водой. Если пятно не исчезло, нанесите на него уксус или медицинский спирт.


ستجد 3 خيارات أسفل الضبط: Microsoft Windows, Non-Microsoft, and Custom. تقدّم لك هذه الخيارات اختيارات مختلفة لطريقة تعيين الوصول إلى البرامج على جهاز الكمبيوتر. اختر خيار الضبط المخصّص لتحديد قواعدك الخاصة. ستظهر قائمة بالبرامج الأكثر استخدامًا في هذه القائمة، وستجد صندوق تحديد بجوار كل برنامج. قم بإلغاء تحديد كل صندوق لمنع الوصول إلى البرنامج المجاور له. سيختفي البرنامج من قائمة ابدأ ومن معظم الأماكن الأخرى التي كان يظهر فيها بعد إلغاء تفعيل الصندوق المجاور له إلا أن ذلك لن يؤدّي إلى إلغاء تثبيت البرنامج. يمكنك كذلك اختيار البرامج الافتراضية من البرامج التي قمت بتفعيلها في قائمة الوصول للبرامج. انقر على البالون الموجود إلى يسار البرنامج لتنفيذ ذلك. البرنامج الافتراضي هو البرنامج الذي سيستخدمه نظام ويندوز تلقائيًا لتشغيل أناواع محدّدة من الملفات. على سبيل المثال، سيقوم نظام التشغيل بتشغيل أي أغنية أو فيلم في برنامج Windows Media Player عند النقر على الملف نقرًا مزدوجًا إن حدّدت البرنامج كبرنامج افتراضي لتشغيل هذا النوع من الملفات. انقر على زر الموافقة الموجود أسفل النافذة إلى جوار أزرار الإلغاء والمساعدة. سيتم تنفيذ التغييرات فورًا. لتفعيل الوصول إلى البرامج التي قمت بتعطيل الوصول إليها من جديد، ارجع إلى قائمة الوصول للبرامج وفعّل الصندوق المجاور للبرنامج. انقر على زر الموافقة لحفظ التغييرات.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нажмите на опцию "Другая". Для отключения программ уберите галочки возле "Сделать доступной эту программу". Нажмите на кружочки, чтобы поставить программы по умолчанию. Для сохранения изменений нажмите "OK". Чтобы возобновить доступ к программам, повторно отметьте их галочками.


ستجد أن الفتاة من برج العذراء دائمًا ما تفكر كل الوقت؛ ستجدها كثيرة الانتقاد حتى لنفسها. ولذلك فهي تحتاج لشخص بإمكانه أن يهدئها. إذا تمكنت من فعل ذلك، فهي دون شك ستتمسك بك.  اسألها ما الأمر إذا ما وجدتها منشغلة بالتفكير. في حالة عدم إفصاحها فورًا، لا تتركها؛ فربما تكون متوترة فقط ولا تشعر بارتياح لطلب العون، وإنما أعلمها أنك مستعد لمساعدتها متى تريد. حينما تعرفها بصورة أفضل فغالباً ما ستعرف بعض الأشياء التي تسبب لها القلق، وهنا يجب عليك أن تحاول تقليل تلك الأسباب عن طريق إنجازك لبعض المهام أو تنظيف المنزل. حاول معرفة ما الذي يمكنك أن تساعدها في إنجازه حتى توفر لها بعض الوقت للاسترخاء. إذا كان هناك خطب ما فاعلم أنها ستلاحظه لكون عقلها في حالة يقظة دائمة، فهي تلاحظ  كل شيء. يعني ذلك أنها ستلاحظ إذا ما كانت ملابسك مجعدة قليلًا وستلاحظ إذا ما كانت خزانتك غير منظمة. هذا بالتأكيد لن يعرض علاقتكما للخطر ولكنه شيء ستسجله في عقلها. تتصاعد الأمور بالنسبة لها بشكل تدريجي، فعلى الرغم من كونها دقيقة جدًا إلا أنها تعلم أن بعض الأمور تتطلب وقتًا. إذا كانت تمارس إحدى الأعمال الفنية، سوف تجد أنها تكرس جهودها لمدة أيام تجاه أعمالها الفنية حتى تظهر بالصورة التى ترضاها. يحب أصحاب برج العذراء الطبيعة، فإذا ما أردت جعلها سعيدة خذها إلى الخارج. يمكنكما الذهاب للتنزه أو المشي أو تأجير قارب تجديف في البحيرة. لن تتذمر فتاة العذراء أبدًا بسبب الجو وإتلافه لشعرها. تنزه معها بالخارج لتحظى بذكرى لن تنساها. لا تحب العذراء التفاخر بحياتها العاطفية. قد تحب الإفصاح في بعض الأحيان ولكنها تفضل التكتم، لذلك لا تكثر من إظهار الحميمية في الأماكن العامة واحتفظ بذلك لخصوصيتكما بالمنزل. تكون أنثى العذراء كتومة أحيانًا بخصوص مشاعرها، ولهذا يجب أن تسألها إذا أردت معرفة ما تشعر أو تفكر فيه، حيث أن تكتمها لا يعني أنها لا تُكن لك المشاعر، ولكنها ترى أن مشاعرها شيء يخصها هي وحدها. تحتاج إمرأة العذراء لمعرفة إذا ما كان بإمكانها الاعتماد عليك أم لا، ولذلك التزم بما تقول. إذا قلت أنك ستتصل بها في الساعة الثالثة، فاتصل عند تمام الثالثة وليس الثالثة والنصف أو الرابعة. إن كنت جديرًا بالثقة، سوف تنجذب هي نحوك بالتأكيد. بناء على ذلك، قبل أن تعدها بأي شيء كن واثقًا من مقدرتك على تنفيذه. فلا تعقد أيّة التزامات أو وعود لا يمكنك تحقيقها، وإذا كان لا بد من خلف وعدك،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Позвольте ей меньше переживать. Справляйтесь с ее перфекционизмом. Возьмите ее на природу. Знайте, что она может быть довольно скрытной. Держите слово. Компромисс. Будьте верны ей.


ستجد أن الكابلات ملوّنة بألوان مطابقة لألوان المنافذ (أخضر، وأزرق، وأحمر، وأبيض، وأحمر)، وتكون مجموعة وتحتوي على ملصقات. ابحث عن خيار الخرج ("Output" أو "Out"). قد تجد أن المنافذ بالألوان الأخضر والأزرق والأحمر (الفيديو) مفصولة عن المنافذ باللونين الأحمر والأبيض (الصوت)، لذا تأكد من توصيل كل الكابلات.  ستلاحظ أن كابلات component تمتلك وصلتين باللون الأحمر، مما قد يصيبك بالحيرة. لمعرفة الكابلات التي يجب توصيلها ببعضها، ضع الكابل بشكل مسطّح لتكون كل الأطراف متراصفة. يجب أن يكون ترتيب الألوان كالتالي: الأخضر، والأزرق، والأحمر (الفيديو)، والأبيض والأحمر (الصوت). تمتلك بعض كابلات component وصلات باللون الأخضر والأزرق والأحمر فقط. ستحتاج إلى وصلة صوت منفصلة باللونين الأبيض والأحمر حتى تتمكن من سماع اسطوانات DVD، كتلك الموجودة في قسم وصلات A/V المذكورة سابقًا. كما هو الحال مع مشغّل الاسطوانات، ستجد أن هذه الكابلات تكون بألوان مطابقة لألوان كابلات الدخل ومفصولة إلى مجموعات محدّدة. #*ابحث عن خيار الدخل ("Input" أو "In"). تكون المدخلات مرقّمة عادة لمعرفة المصدر الذي يجب اختياره في جهاز التلفاز. طابق الوصلات الملونة في الكابل بألوان المنافذ في جهاز مشغّل اسطوانات DVD والتلفاز. أدخل اسطوانة DVD لتتمكن من اختبار الصوت والصورة. ستجد الزر أحيانا بمسمّى "input,"، ويسمح لك هذا الزر بتحديد مصدر الإشارة التي يتلقاها جهاز التلفاز. يجب أن يكون المصدر الذي تختاره مطابقًا للمصدر المستخدم مع الكابلات. إن لم تجد أي ملصقات أو لم تكن تعرف المدخل المستخدم، اترك مشغّل الاسطوانات في وضع العمل وجرّب كل المصادر المتاحة حتى تصل إلى المصدر الصحيح وتظهر الصورة على الشاشة. إن كنت تتلقى إشارة الصوت أو الصورة فقط، أو إن لم تكن تتلقى أي إشارة على الإطلاق، قد تجد أن الكابل غير متصل بشكل صحيح.  إن لم تظهر إشارة الصوت، تأكد من أن الكابلات الخضراء والزرقاء والحمراء متصلة بالمداخل الصحيحة في جهاز التلفاز ومخرج مشغّل الاسطوانات. إن لم تظهر إشارة الصوت، تأكد من أن الكابلات البيضاء والحمراء متصلة بالمداخل الصحيحة في جهاز التلفاز ومخرج مشغّل الاسطوانات. تأكد من أن الكابلات الحمراء متصلة بالمنافذ الصحيحة مرّة ثانية. إن كانت الكابلات خاطئة، سيحدث خلل بالصورة والصوت.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подключите все пять штекеров на одном конце кабеля к соответствующему разъему в DVD-плеере. Подключите другой конец кабеля к соответствующему разъему в телевизоре. Убедитесь в надежности подключения кабеля. Включите DVD-плеер и телевизор. Переключите телевизор на получение сигнала с соответствующего разъема. Убедитесь в правильности подключения компонентного кабеля.