يعد الفازلين طريقة جيدة للحفاظ على رطوبة قشرة الجرح وحمايتها من البكتيريا أثناء تقشرها لأن رطوبته تعمل على تطرية القشرة وتسمح للجلد الجديد بالنمو فوقها، وبهذا تعزز شفائها وشفاء الجرح نفسه. ضع القليل من الفازلين على القشرة خلال اليوم للحفاظ على ترطيبها. يساعد هذا على تطرية القشرة وتقشيرها من تلقاء نفسها خلال أيام قليلة. يحتوي العسل على خواص مضادة للبكتيريا وبالتالي يساعد على تسريع عملية الشفاء. ضع كمية صغيرة من العسل الطبي على القشرة لمساعدتها على الشفاء بشكل أسرع. يمكنك العثور على العسل الطبي على الإنترنت أو في الصيدلية المحلية. يعد زيت شجرة الشاي مصدرًا طبيعيًا رائعًا لعلاج القشرة؛ حيث يمكن أن يسرع عملية الشفاء وفي نفس الوقت يمنع آثار الندوب بعد زوال القشرة. ضع زيت شجرة الشاي على القشرة من مرة إلى مرتين يوميًا. يمكنك العثور على زيت شجرة الشاي في متجر الأطعمة الصحية المحلي أو عبر الإنترنت. يعد الثوم مكونًا طبيعيًا يساعد على شفاء القشرة لأنه مضاد للبكتيريا ومطهر. اخلط فصين أو ثلاثة فصوص من الثوم مع كوب من خل التفاح ثم اترك المزيج لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات وضعه على القشرة باستخدام كرة قطنية. اشطف مزيج الثوم وخل التفاح بعد مرور 10-15 دقيقة بالماء الدافئ. أزل الثوم فورًا إذا سبب لك الحكة. يحتوي البصل على خواص مضادة للبكتيريا مما يساعد على شفاء الجروح والقشور بالإضافة إلى منع العدوى. قطع البصل واصنع منه معجونًا من خلال خلطه مع العسل، ثم افرد هذا المعجون على القشرة لمدة 10-15 دقيقة واشطفه بعد ذلك بالماء الدافئ. يمكنك وضع معجون العسل والبصل عدد مرات يصل إلى أربعة طوال اليوم. تعد صودا الخبز مطهرًا خفيفًا ومحلولًا جيدًا لإزالة القشور. اخلط 10 جرام من صودا الخبز مع 100 ملل من الماء لصنع المعجون ثم ضعه على القشرة واتركه لمدة 10-15 دقيقة ثم اشطفه بالماء الدافئ. يمكنك وضع معجون صودا الخبز من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يعد الصبار مادة طبيعية رائعة يمكن وضعها على قشرة الجرح لتسريع عملية الشفاء. ضع الصبار على قشرة الجرح واتركه لمدة خمس دقائق ثم اشطفه بالماء الدافئ ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.  يمكنك العثور على جل نبات الصبار على الإنترنت أو في متاجر الأطعمة والمنتجات الصحية. يمكنك استخلاص العصارة من نبات الصبار مباشرةً بنفسك واستخدامها على قشور الجروح إذا كانت نبتة الصبار الطازجة متاحة لديك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Наносите на струп вазелин. Наносите на струп мед. Наносите на струп масло чайного дерева. Используйте чеснок. Нанесите на струп лук. Прикладывайте к струпу пасту из пищевой соды. Наносите на струп алоэ вера.


يعد الفم الرطب ذا الشفتين الناعمتين مثاليا للتقبيل، لذا عليك التأكد أن شفتاك غير جافة أو متشققة حتى لا تشوش على شريكك أو تسد نفسه. يكنك اللجوء للطرق التالية لتنعيم شفتيك قبل التقبيل:  استخدمي أحمر الشفاه. ضعي بعضا منه على شفتيك واضغطيهما معا (يمكن للفتيات استخدام أحمر الشفاه ذي الطعوم والروائح)، ولكن تأكدي من وضعه قبل القبلة بساعة على الأقل حتى يشعر شريكك بنعومة شفتيكِ، لا طبقة أحمر الشفاه التي وضعتها. اشرب الماء. تعد الشفاه الجافة علامة من علامات الجفاف، لذا اشرب كأسا أو اثنين من الماء وستلاحظ نعومة شفتاك في غضون 20-30 دقيقة بعدها. العق شفتاك. إذا كنت على عجلة من أمرك ولا وقت لديك، يمكنك أن تمرر لسانك بسرعة على شفتيك ثم ضغطهما معا، فهذا يرطب شفتيك دون جعلها زلقة، كما يمكنك لعق شفتاك قليلا مع النظر لشريكك. . لا يجب أبدا أن تكون رائحة نفسك كريهة عند أداء أي نوع من القبل وخاصة القبلة الفرنسية التي يكون فمك مفتوحا فيها، لذا اهتم بنظافة فمك وأسنانك. إذا كنت تعلم مسبقا أنك ستقبل شريكك فلا مانع من غسل أسنانك وفمك بالماء والفرشاة.   اجعل في جيبك علكة النعناع دائما إذا كانت هناك أي احتمالية للقبلات وأنت في الخارج، كما يمكنك مضغ العلكة أو لعقها في الحمام حتى لا تظهر بكل صراحة للآخرين أنك مستعد للتقبيل. تجنب الأطعمة التي تترك رائحة كريهة أو بقايا في فمك كالثوم والبصل والقهوة واللبن والذرة. إذا كنت على موعد عشاء مع شريكك ويشمل هذا الموعد القبل فمن البديهي أن تنتقي ما تتناوله من الطعام بحكمة. إن القبلة الفرنسية خاصة لأول مرة تعد نتاج الحميمية النامية والتوتر المستمر، لذا اختر الوقت المناسب لتتأكد أن كلا منكما مهيأ نفسيا لنسيان العالم خلال القبلة، كما يجب أن تكونا بمفردكما وتشعرا بالحب والرومانسية بدلا من الضغط النفسي والتوتر أو التشويش من الآخرين، وإليك بعض العلامات التي تشير إلى الحظة المناسبة للتقبيل:   الخصوصية التامة. سواء كنتما بمفردكما في الشرفة أو جالسين في الحديقة فلا قلق من مقاطعة أحدهم لكم. التلميحات المستمرة من الشريك، كالنظر في عينك مباشرة ثم النظر لشفتيك أو الجلوس أو الوقوف بمقربة منك، فبغض النظر عن نوع شريكك تعطي لغة الإشارة دليلا واضحا على اللحظة المناسبة. عند نهاية الموعد الجيد. تعد السيارة أو مدخل المنزل مكانا خصوصيا لقبلة مسائية جيدة. مجرد شعورك أن هذا هو الوقت المناسب. إذا كنت تشعر برغبة شديدة لتقبيل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Следите за мягкостью губ. Освежите дыхание. Найдите подходящий момент. Установите зрительный контакт. Улыбайтесь. Закройте глаза. Придайте вашему рту форму, удобную для поцелуя.


يعد القار من أسهل المواد التي يمكن تنظيفها من بين المواد اللاصقة الثلاثة التي تجف على السيارة كذلك تتوفر العديد من المواد المنزلية التي يمكن استخدامها لترخية القار. امسح القار بإحدى المواد التالية لمدة دقيقة لترخيته:  WD-40 (لا يُستخدم على الزجاج الأمامي والنوافذ). Goo gone زبدة الفول السوداني مُنتج إزالة القار استخدم قطعة قماش ناعمة لمسح القار المرتخي. إذا كان يتماسك بسرعة فضع المزيد من المُنتج وانتظر بضع دقائق قبل المحاولة مرة أخرى. استمر في ترخية القار بالمُنتج ومسحه حتى تصبح السيارة خالية من بقع القار. إذا تم إزالة القار فاغسل السيارة للتخلص من بقايا مُنتج إزالة القار.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Размягчите пятна смолы специальным средством. Сотрите смоляное загрязнение. Вымойте машину.


يعد القرص الصلب أو مشغل اليو إس بي أمثلة على الذاكرة الفعلية والتي تحتوي على الموسيقى والصور والملفات وهكذا، وتختلف تلك الذاكرة عن الذاكرة العشوائية التي تتحكم في سرعة عمل الحاسوب. هناك نوعين من الذاكرات: الذاكرة الفعلية والذاكرة العشوائية أو الرام (بالإنجليزية RAM). افحص الذاكرة الفعلية إذا كنت قلقًا بشأن مساحة الجهاز وافحص الذاكرة العشوائية إذا كنت قلقًا بشأن السرعة. اضغط على قائمة ابدأ الموجودة في أسفل يسار الشاشة ثم افتح نافذة "الحاسوب". ابحث عن "قرص صلب (C:)" عندما تفتح لك الشاشة لأن هذا هو القرص الصلب الذي يستخدمه معظم الناس، ولكن يمكنك فحص باقي الأقراص إذا وددت. يشار للأقراص الصلبة بأيقونة على هيئة مستطيل رمادي اللون. اضغط على المثلث الصغير بجانب "الحاسوب" إذا لم تستطع رؤية أقراصك الصلبة. سترى "____ جيجا بايت متبقية من أصل ____ جيجا بايت". هناك طريقة أخرى لفحص الذاكرة إذا لم تستطع القيام بالعملية السابقة. اضغط بزر الفأرة الأيمن على قرص (C:) الصلب واختر "الخصائص" من صندوق مستكشف الويندوز وسيعرض لك هذا مساحة الذاكرة الكلية والذاكرة المستخدمة حاليًا. يمكنك فحص عدة أقراص إذا كنت تمتلك أكثر من واحد.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Физическая память – это объем места на компьютере. Откройте «Мой компьютер». В левой части страницы выберите жесткий диск, который хотите проверить. Взгляните на информационное поле под диском, чтобы увидеть, сколько осталось свободного места. Откройте Проводник и проверьте «Свойства» каждого диска.


يعد الكانتالوب والذي يعرف أيضاً بالشمام، من عشرات الأنواع المزروعة المتوارثة، وينمو بشكل أفضل في المناخ الحار ما بين 2-3 أشهر من الدفء المستمر. يفضل الكانتالوب التربة الرملية الطفلية مع وجود قنوات صرف جيدة ونسبة حموضة تتراوح عند 6 درجات.    تشمل الأنواع الملائمة للمناخ البارد: Hale's Best, Sarah's Choice, Eden's Gem. أما الأنواع ذات الطعم المميز تشمل Hearts of Gold, Ambrosia, Athena, Honey Bun. انتبه جيداً لوقت النضج المدون على علبة البذور. لا تقم بشراء الكانتالوب كنبتة، ولكن اشتر بذور الكانتالوب وابدأ زراعته من البداية بنفسك. انتبه جيداً لما هو مدون على علبة البذور من نصائح عن كيفية حفظ البذور ومدى طول فترة النضج. إذا أردت أن تحفظ بذور الكانتالوب من ثمرة شمام لزراعتها، قم بإزالتهم من أي زوائد وقم بنقعهم في ماء بارد لمدة يومين، ثم تجفيفهم بمنشفة ورقية. وقم بتخزينهم في علبة نظيفة في مكان مظلم وبارد حتى تكون مستعداً لزراعتهم. بالرغم من أن البذور ستكون صالحة حتى عامين، لكن يفضل أن يتم زراعتها خلال عام واحد. يعتبر أهم مرحلة في زراعة ونمو الكانتالوب هي اختيار تربة دافئة ومساحة مناسبة. تحتاج الكروم لمساحة كافية لتنتشر، بغض النظر إذا كنت تخطط بتركيب دعائم لها أو ستتركها تنمو على التربة، ستحتاج لمساحة كبيرة إلى حد ما، على حسب كمية المحصول الذي ستقوم بزراعته.  من المفاهيم الشائعة الخاطئة أن الكانتالوب يهجن بأنواع أخرى من نفس العائلة وتشمل الخيار، وأنواع شمام أخرى، والقرع، واليقطين. في الواقع ذلك لا يحدث. لا تقلق بشأن زراعة ثمار الكروم في نفس المكان من مساحة حديقتك. يكون معظم الكانتالوب ذو الطعم الغريب أو بلا طعم كذلك نتيجة عوامل بيئية أو مشاكل أخرى وليس نتيجة تهجين عرضي غير مقصود. قم بنثر السماد أو الروث المتعفن على المساحة التي خصصتها للزراعة لتوفير منطقة غنية التغذية للكانتالوب. يعتبر مقدار 15 إلى 20 سنتيمتر من التربة التي تم حرثها جيداً مناسبًا للزراعة، بالإضافة إلى التخصيب الذي ستقوم به.   ابدأ بتسميد التربة عن طريق حرث التربة على الأقل بمقدار قدم، بالإضافة إلى تهويتها، وخلط التربة الجافة، وإزالة أي صخور أو أغصان أو أجزاء صلبة موجودة. قم بخلط طبقة سميكة من الروث مع طبقة أصغر من السماد على سطح التربة، وقم بتغيير التربة التي حفرتها. ينمو الكانتالوب بشكل أفضل على التلال المرتفعة قليلاً عما يحيطها، لذلك من الأفضل عمل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите сорт, который будет самым подходящим для вашего климата. Выберите подходящее место для посадки. Подготовьте почву. Вы можете сначала вырастить рассаду дома. Сделайте для дыни небольшие холмики из земли. Посадите дыню.


يعد الكوبية من نباتات الحدائق المميزة لقدرته على تغيير اللون وفقًا لمعامل قلوية التربة، ما يعني أن لونه في حديقتك يعتمد على حمضية التربة أو قلويتها.   والسبب العلمي لهذا هو توافر نسب مختلفة من الألومنيوم للنبات حسب درجة حمضية التربة (التي تعرف أيضًا بمعامل القلوية). تتسم التربة الحمضية بارتفاع محتواها من الألومنيوم ما يحول الزهور للون الأزرق. تنتج التربة القلوية زهورًا وردية في الكوبية بينما تسبب التربة الحمضية نمو زهور زرقاء لنفس النبات. الكوبية الأخضر أو الأبيض هو الاستثناء وهو من السلالات المميزة ولا يتغير لونه فلن تنجح في محاولة تغيير لون الكوبية الأبيض إلى الوردي أو الأزرق! ستحتاج لفحص معامل قلوية التربة لتعرف ما إذا كانت قلوية أو حمضية وهذا سيساعدك في التنبؤ باحتمالية نمو الكوبية الأزرق.   تنتج التربة التي يقل معامل قلويتها عن 5,5 زهور كوبية زرقاء زاهية. يتحول اللون للقرنفلي المميز حين يصل معامل القلوية إلى 5,5-6,5. تتحول الزهور للون الوردي حين يتجاوز معامل القلوية 6,5. يمكنك الحول على مؤشر جيد نسبيًا لحمضية التربة أو قلويتها باستخدام الخل الأبيض المقطر. خذ حفنة من التربة واسكب الخل فوقها وانتظر التفاعل.   تعرف أن التربة قلوية وستنتج زهور كوبية وردية إذا بدأ الخل بالفوران وتكوين الفقاعات، وكلما كان الفوران أقوى زادت قلوية التربة. تعرف أن التربة متعادلة أو حمضية وتزداد احتمالات ظهور الزهور الزرقاء إذا لم يحدث شيءٌ عند ملامسة الخل للتربة. إذا أردت معرفة معامل قلوية التربة بالضبط فيمكنك فحصها بمجموعة أدوات اختبار منزلية وهي شائعة للغاية في مراكز البستنة أو عبر الإنترنت، اتبع التعليمات الموضحة على العبوة فحسب.  يمكنك أخذ عينة من التربة إلى مركز البستنة المحلي حيث سيختبرون معامل قلويتها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Знайте, что гортензии будут цвести синими цветами в кислой почве, в то время как розовые цветы появляются у гортензий в щелочной почве. Проверьте показатель кислотности (pH) своей почвы. Чтобы определить, кислая у вас почва или щелочная, используйте белый уксус. Определите показатель pH почвы научным методом.


يعد الماء الراكد محلًا لتكاثر يرقات البعوض. قم بتفريغ دلو الأمطار أو حوض سباحة الأطفال أو أطباق مياه الحيوانات الأليفة أو أي أوعية ماء أخرى. للبرك ومصادر الماء التي لا يمكنك أن تفرغها، أضف مبيدًا حشريًا مصممًا لقتل يرقات البعوض.  اقرأ ملصق التحذير المدون على المبيد الحشري دائمًا لمعرفة ما إذا كان شرب الماء المعالج قد يضر بالأطفال الصغيرة أو الحيوانات الأليفة. تعد المنتجات التي تستخدم عوامل بكتيرية لقتل اليرقات أكثر أمانًا على حياة الحيوانات الأخرى من الكيماويات. تعد تلك مصادر للماء الراكد وبالتالي تشكل موطنًا للتكاثر لم يخطر على بالك قط. تخلص من الفوضى المتراكمة في باحتك خاصةً في موسم الأمطار. يساعد جز حشائش وشجيرات الباحة على تقليل فرص تكون بركات صغيرة من ماء الندى أو ماء الأمطار.اسق حديقتك حسب الحاجة فقط، بترطيب التربة لا إغراقها أو تغطيتها بكمية كبيرة من الماء.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Заменяйте или очищайте стоячую воду. Очистите сточные канавы и мусорные кучи. Следите, чтобы газоны и кустарники всегда оставались подстриженными, и чтобы под ними не было луж.


يعد الملقاط طريقة رائعة ورخيصة لإزالة الشعر من منطقة الوجه. الجانب السلبي الوحيد هو أن هذه الطريقة مستهلكة للوقت ومؤلمة قليلًا، خصوصًا في الأماكن الحسّاسة. أداة نزع الشعر الكهربائية عبارة عن أداة تعمل على جذب عدة شعرات مرة واحدة. على الرغم من أن الأداة فعّالة وسريعة ورخيصة نسبيًا، إلا أن استخدامها قد يكون مؤلمًا في البداية. كما هو الحال مع استخدام الشمع، يقل الألم عند الاعتياد على الشعور الناتج. عادةً ما يشار إلى ذلك بتبييض الشعر وهي طريقة يتم فيها صبغ الشعر بلون مطابق أو مشابه للون البشرة. يؤدّي ذلك إلى جعل الشعر أقل ظهورًا. يعتمد اللون الذي تختارينه على درجة لون بشرتك ويمكن شراء مجموعات أدوات جاهزة للوجه. تأتي هذه المزيلات على شكل مستحضرات تعتمد على وسائل كيميائية لإذابة الشعر. هذه المنتجات رخيصة وسهلة الاستخدام، كما أنها لا تنطوي على أي ألم. على أي حال، يمكن أن يؤدّي استخدام هذه المنتجات الكيميائية إلى إحداث حروق بالجلد إن تم استخدامها بشكل غير صحيح وتدوم آثارها لمدة أسبوع واحد فقط غالبًا. الشمع أحد الطرق الشائعة لإزالة شعر الوجه. تتباين تكلفة استخدام الشمع اعتمادًا على منطقة الوجه التي ترغبين بإزالة الشعر منها، إلا أن العملية ليست مكلّفة للغاية. تدوم التأثيرات لبضع أسابيع عادةً، إلا أن الإجراء مؤلم. يمكن أن يؤدّي هذا الإجراء أيضًا إلى نمو الشعر باتجاه الداخل. إن لم يناسبك ألم استخدام الشمع أو تكلفة أداة إزالة الشعر الكهربائية، فإن استخدام الخيط طريقة سهلة لإزالة الشعر من الحاجبين أو الشفاه أو الوجه بشكل عام. يسهل تعلّم هذه الطريقة وتنفيذها، كما أنها غير مؤلمة على الإطلاق ولا تتطلب أي أدوات. كل ما تحتاجين إليه هو قطعة من خيط! يمكنك التوجّه إلى صالون التجميل للحصول على جلسة احترافية لنزع الشعر بالخيط إن كنتِ ترغبين بذلك. إن كنتِ قلقة بشأن الحاجبين أكثر من مناطق الوجه الأخرى، فكّري بقص الشعر عوضًا عن إزالته. يمكن أن يؤدّي قص شعر الحاجبين إلى إظهارهما بمظهر أقل سماكة، كما أن فعل ذلك سهل ورخيص في المنزل. يمكنكِ أيضًا حلاقة شعر الوجه الذي تشعرين بالانزعاج بسببه. على الرغم من أن معلومة كون حلاقة الشعر ستجعل الشعر يظهر مجددًا بشكل اسمك ليست بالمعلومة الصحيحة، إلا أن ذلك يؤدّي عادةً إلى انبعاجات بسبب الحلاقة قد تؤدّي إلى نمو الشعر باتجاه الداخل، لذا احلقي الشعر على فترات متباعدة أو استخدمي الاحتياطات اللازمة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пинцет. Попробуйте эпилятор. Попробуйте осветление волос. Попробуйте химическую депиляцию. Восковая эпиляция. Попробуйте удалять волосы нитью Попробуйте подстригать волоски. Не злоупотребляйте бритвой.


يعد النظر في عينيها طريقة رائعة لإبراز اهتمامك لأمرها وتمييز ما إن كانت تهتم لأمرك؛ لذا حاول أن تنظر في عينيها للحظة عندما تشعر أن الوقت مناسب، لكن لا تحدق في عينيها لفترة طويلة حتى لا تشعرها بعدم الراحة، بل احرص على النظر لفترة كافية لجذب انتباهها.  حاول أن ترسم على وجهك نظرة ودودة وبشوشة. حاول ألا تشيح بنظرك بعيدًا عنها بسرعة حتى لا تعطي انطباعًا بعدم الثقة بالنفس أو التوتر. يمكنك أن تقوم بحركة مضحكة إذا لاحظت أنها تنظر إليك لعدة لحظات كأن ترسم انبطاعًا مضحكًا على وجهك أو أن تخرج لسانك، فتبني سلوكٍ مرحٍ كهذا سيبرز ثقتك بنفسك. يجب أن تقدم نفسك كشخص ودود ومرن ويسهل التحدث معه وأن تشعر بذلك أيضًا، كما يجب أن تعطي انطباعًا بالثقة بالنفس والراحة والطيبة. استخدم ابتساماتك لتلطيف الجو العام وترك انطباع جيد لدى الفتاة التي تروق لك.  لا تصطنع الابتسامة بل أبرز سعادتك الحقيقية من خلالها. لا تبتسم ابتسامة واسعة أو مطوّلة حتى لا تبدو مريبًا أو مصطنعًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поддерживайте зрительный контакт. Привлеките внимание девушки забавным жестом. Улыбайтесь.


يعد النوم ضرورياً للحفاظ على جسم متوازن وصحي، ويمكن لقلة النوم أن تزيد من حدة التفكير السلبي كما يمكن أن تقود إلى حلقة مغلقة من الأرق الذي يغذي بدوره الأفكار السلبية مرة أخرى، ويعد الأرق والشعور بالتعب حتى عند الاستيقاظ مباشرةً أو بعد فترات طويلة من النوم من الشكاوى الشائعة المصاحبة للاكتئاب.   لكي تتمكن من كسر تلك الحلقة من اضطرابات النوم، عليك أن تتبع روتينًا صارمًا للنوم بحث تلتزم بالنوم والاستيقاظ يوميًا في نفس الموعد، وتتجنب الكافيين والكحوليات، وعدم ممارسة الأنشطة الرياضية قبل النوم بثلاث ساعات، وإزالة كل ما يمكن أن يشتتك من غرفة النوم، والحفاظ على درجة حرارة الغرفة في درجة مناسبة. اقرأ أكثر عن تنظيم النوم بشكل صحيح، قد يكون من الصعب أن تكسر دائرة اضطراب النوم والأرق التي تعاني منها، أو أن ترجع إليها بعد أن تتعافى منها لفترة ما، لذلك فمن المهم أن تلتزم بروتين صارم يساعدك على النوم المنتظم، كما ينبغي عليك أن تتسامح مع نفسك إذا لم تتمكن من النوم وأصابك الأرق. أظهرت أحد الدراسات الحديثة أن ممارسة التمرينات الرياضية قد تكون على نفس القدر من الفاعلية التي توفرها بعض مضادات الاكتئاب الدوائية في معالجة الاكتئاب  لأن التمرينات الرياضية تساعد على إفراز مضاد اكتئاب كيميائي طبيعي من الجسم إلى المخ، يساعدك على الشعور بالنشاط وتحسن المزاج، يمكنك أن تبدأ بتمرينات بسيطة مثل المشي بالقرب من المنزل، ثم زِد من التمرينات تدريجيًا حتى تصل إلى روتين مناسب لك.   ابحث عن صديق أو مجموعة لتمارس معها التمرينات، لأن ذلك يقدم لك حافزًا إضافيًا، يمكن أيضًا أن تجرب بعض الرياضات التي تسمح لك بإخراج بعض المشاعر السلبية وتحريرها أولًا بأول مثل رياضة الكيك-بوكسنج. ممارسة أحد الرياضات مثل التنس أو كرة القدم يعد طريقة رائعة لتنظيم ممارسة الرياضة بشكل دوري، كما أنها تبقيك منشغلًا وتساعدك على مقابلة أناس جدد وعلى التركيز على تطوير نفسك، بعض الدراسات وجدت أن الأشخاص الذين يمارسون أحد الرياضات يتأثرون بأعراض أقل من أعراض الاكتئاب عن أولئك الذين لا يمارسون أي رياضة  حاول أن تختار رياضة مناسبة تستهلك طاقتك البدنية وتساعدك على تقليل ضوضاء الأفكار والمشاعر داخلك، لكن لا تبالغ في إرهاق نفسك في ذات الوقت، ابحث عن فريق لأحد الألعاب الرياضية وانضم إليه، وحاول أن لا تتغيب عن التمرينات بقدر الإمكان، حتى إن شعرت أنك لا تريد الذهاب أو أن مزاجك لا يسمح،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Здоровый сон Занимайтесь спортом Ешьте здоровую пищу Позаботьтесь о своем внешнем виде. Поддерживайте хорошие отношения с людьми. Окружите себя позитивными людьми.


يعد الوخز البسيط عرضًا طبيعيًا، لكن إذا شعرت باحتراق امسحي الكريم عن بشرتك فورًا. تقدم بعض الشركات سكينًا بلاستيكيًا يساعد على كشط المنتج عن الجلد؛ استخدمي هذا السكين أو منشفة ناعمة لمسح الكريم عن جلدك. لا تفركي جلدك أو تستخدمي أي شيء خشن أو قاسي (مثل ليفة الاستحمام أو قفازات التقشير) لإزالة الكريم لأنها قد تخدش جلدك مما يؤدي إلى تدهور حال الالتهاب. غالبًا ما ستحتاجين إلى الاستحمام حتى تتمكني من الحصول على تيار مستمر من الماء الجاري على الطفح الجلدي. تأكدي من شطف كل بقايا الكريم المتبقية على جلدك تمامًا.  لا تستخدمي الصابون أو غسول الجسم أو أي مستحضرات أخرى لشطف المنطقة ربتي على بشرتك برفق لتجفيفها بعد شطفها. إذا كان الطفح الجلدي على وجهك أو حول عينيك أو في منطقة الأعضاء التناسلية، اتصلي بطبيبك ليساعدك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вытрите крем, как только заметите отрицательную реакцию на него. Промойте обработанный участок под проточной холодной водой в течение 10 минут. Обратитесь за неотложной помощью, если у вас закружится голова, возникнет сильное жжение или онемение, а вокруг волосяных фолликулов появятся открытие участки кожи или места, из которых будет сочиться жидкость.


يعد تقديم الغذاء الصحي للأرنب الرومي واحدًا من أهم الطرق لكسب ثقة حيوانك الأليف. قدم له الخضروات بيديك وكذلك الفاكهة في بعض الأحيان بالإضافة إلى التبن وبعض الحبوب فالقيام بتلك الأشياء على فترات زمنية منتظمة من شأنه أن يجعل الحيوان يربط بين وجودك ورائحتك المميزة وبين الطعام المفضل لديه.  الفاكهة والخضروات المحلاة هي أفضل وجبات خفيفة يمكن أن تقدمها للأرنب الرومي. جرب أن تطعم حيوانك شريحة من الموز أو التفاح مرة واحدة في اليوم أو قطعة من الفلفل فالأرنب الرومي له تفضيلات غذائية متنوعة كما هو الحال بالنسبة للإنسان. جرب أنواعًا مختلفة من الفاكهة والخضروات حتى تكتشف النوع الأكثر إسعادًا لحيوانك الأليف. احرص على تقديم الطعام بيديك على مسافات زمنية منتظمة فذلك سوف يجعل حيوانك الأليف يربط بين وجودك وبين تقديم الطعام والرعاية. يتوجب عليك أن تعطى الأرنب الرومي الخاص بك كثيرًا من الاهتمام بمعنى أن تمسك به بطريقة توفر له الراحة. أمسك به بطريقة محكمة ولكن بلطف بيد تحت بطنه والأخرى أسفل مؤخرته. أمسكه بالقرب من جسدك خاصة عندما تتحرك.  تعتبر كلمة السر لطريقة الإمساك بالأرنب الرومي هي أن يشعر بالأمان. يمر الأرنب الرومي بأوقات عصيبة ليشعر بالثقة معك؛ فمثلًا إذا شعر بأنه يوشك على السقوط فالإمساك به بطريقة آمنة وفى نفس الوقت سوف يشعره بالراحة وهذا يشمل تدعيم أردافه الذي يساعده في التخلص من إحساس السقوط. ليس كافيًا أن تظل في حجرة واحدة مع حيوانك الأليف وهو حبيس قفصه. تأكد من قضاء وقت كاف مع حيواناتك بإخراجهم من منطقتهم المحدودة لتوثق علاقتك بهم. اقض بعض الوقت مع الأرانب الرومي الخاصة بك كل يوم بينما هم يستمتعون بالتجول بحرية.   تحب الأرانب الرومي لعبة الغميضة (أو الاستغماية كما يقولون في مصر). ضع أكياسًا ورقية في أماكن مختلفة من الغرفة عندما تلعب معهم وهم خارج القفص وخبئ هداياك في بعض الأكياس وشاهد حيواناتك الأليفة وهي تمارس متعة الاستكشاف!   تأكد من مراقبة حيواناتك عن كثب عندما تتحرك فهي تبحث عن أماكن الاختباء بسهولة شديدة وأنت طبعًا لا ترغب في فقدانها. قدم هدية صغيرة للأرنب الرومي الخاص بك عندما تقترب منه في وقت اللعب فهو بذلك سيربط بين الحوافز الإيجابية وقضاء الوقت معك. يعتبر التحدث مع الأرانب الرومي طريقة رائعة للتواصل معهم. تحب الأرانب الرومي الاهتمام فهي كائنات اجتماعية. ضع قفص حيوانك الأليف في الغرفة التي تقضي بها وقتًا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Угощайте питомца с рук, чтобы завоевать его доверие. Научитесь правильно брать морскую свинку на руки. Качественно проводите время с морской свинкой. Разговаривайте с питомцем. Научитесь понимать поведение морской свинки.


يعد تناول الشوفان سواء رقائق أو حبوب أو الشوفان سريع التحضير وسيلة جيدة لكبح الشهية حتى حلول وقت الغداء. للشوفان مؤشر جلايسيمي منخفض، ما يعني أنه لا يسبب الجوع الذي ينتج عن ارتفاع نسبة السكر في الدم. كذلك فإن الشوفان غني بالألياف التي تبطئ معدل هضم وامتصاص الكربوهيدرات في الجسم. من هنا يكون تناول كمية جيدة من الشوفان المغطى بحليب اللوز وقطع التفاح أو الجريب فروت خيارًا جيدًا من أجل كبح الشهية. يمكن أن تنعكس فوائد الشوفان بشكل سلبي إذا ما وُضع عليه السكر البني أو شراب القيقب، حيث يؤدي حينها إلى ارتفاع مستوى السكر بالدم متبوعًا بانخفاض في نسبة السكر بالدم، الأمر الذي يجعلك تشعر بالجوع قبل موعد الغداء بوقت طويل. هناك خيار آخر رائع للتناول على الفطور وهو البروتين الخالي من الدهون، مثل: البيض أو الزبادي أو اللحوم الخالية من الدهون. يساعدك تناول البروتين الخالي من الدهون في الصباح على الإحساس بالامتلاء طوال النهار. تؤكد الدراسات أن تناول البروتين الخالي من الدهون في الأوقات الأخرى من اليوم ليس له نفس الفاعلية، لذا احرص على تناوله في وجبة الفطور. عندما تريد أن تحصل على البروتين، لا تذهب إلى الأطعمة البروتينية الخالية تمامًا من الدهون، حيث تساعدك الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والأفوكادو على الشعور بالامتلاء لمدة أطول عما لو تناولت وجبات خالية من الدهون. السير على نظام غذائي يعتمد كليًا على الجريب فروت هو نظام مضلل ينبغي تجنبه، مع ذلك فقد ثبت أن تناول نصف ثمرة جريب فروت مع كل وجبة غذائية يساعد على خسارة الوزن، حيث تشير إحدى الدراسات إلى أن الجريب فروت قد يحتوي على خصائص تعمل على خفض نسبة الأنسولين في الدم بعد تناول الوجبات، الأمر الذي بدوره يقلل من الشعور بالجوع.   مع ذلك إن كنت تسير على أحد الأدوية فمن المهم جدًا أن تجري فحصًا لترى إن كان يتفاعل مع الجريب فروت، حيث يُعرف عن الجريب فروت أنه يتفاعل سلبًا مع 85 دواء مختلف، من بينهم 45 دواء يُعد شديد الخطورة.  كن شديد الحذر عند الإقدام على تناول الجريب فروت. لا تتناول الجريب فروت إذا كنت تتناول: أدوية لعلاج ضعف الانتصاب أو هرمونات الإستروجين أو الأدوية الخافضة للكولسترول (الستاتين) أو محصرات قنوات الكالسيوم أو مميعات الدم أو البنزوديازيبينات أو هرمون الغدة الدرقية أو بعض العلاجات الكيميائية وعلاجات المناعة أو مضادات الفطريات وبعض المضادات الحيوية الأخرى أو حاصرات بيتا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начните день с овсянки. Употребляйте по утрам белковую пищу. Добавьте в свой рацион грейпфруты. Ешьте содержащие пищевые волокна овощи и фрукты. Ешьте орехи. Добавьте в свой рацион сырые семена льна. Отдавайте предпочтение полезным жирам, таким как олеиновая кислота, которые подавляют чувство голода. Не отказывайте себе в удовольствии съесть темный шоколад. Ешьте острые блюда.


يعد دمج الرياضة المعتدلة بانتظام إلى روتينك أفضل وآمَنُ طريقة لخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة. حيث يوصي مركز مكافحة الأمراض الأشخاص البالغين بممارسة الرياضة الهوائية المعتدلة (كالمشي السريع) لمدة 150 دقيقة بالأسبوع وتمارين تقوية العضلات يومين أو أكثر بالأسبوع.  يجب أن تشمل تمارين تقوية العضلات كل العضلات الرئيسية (الساقين، الفخذين، الظهر، البطن، الصدر، الكتفين، والذراعين).  لقلب أكثر صحة، اسع لعمل تمارين معتدلة إلى قوية لمدة 40 دقيقة ثلاث أو أربع مرات أسبوعيًا. بما في ذلك تمارين الإطالة والمرونة مثل اليوجا. حاول دمجها مع تمارين التقوية مرتين أسبوعيًا. حتى تصل إلى أفضل معد لضربات قلبك اثناء الراحة، فانت بحاجة برنامجك الرياضي والذي يحافظ على معدل ضربات القلب المستهدف أثناء ممارسته. بهذه الطريقة يمكنك تتبع شدة التماارين التي تمارسها والشدة التي يعمل بها قلبك، يمكنك الزيادة كلما أصبحت اكثر تدريبًا. للقيام بهذا المر عليك تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك اولًا. كل الطرق الآمنة لحسابه تمنحك نتائج تقريبية ولكنها تعطيك صورة عامة للامر.  هناك طريقة أساسية وهي طرح عمرك من الرقم 220.  لذا أن كان عمرك 30 عام، فأقصى معدل لضربات قلبك بالدقيقة هو 190. هذه الطريقة تعتبر أكثر دقة لمن تقل أعمارهم عن 40 سنة. طريقة أخرى حديثة أكثر تعقيدًا وهي أن تضرب عمرك في الرقم 0.7 ثم طرح الناتج من الرقم 208. بهذه الطريقة الحد الأقصى لمعدل ضربات قلب شخص عمره 40 عام هو 180 (208-0.7*40). بمجرد معرفتك القيمة التقريبية لأقصى معدل لضربات قلبك تستطيع تحديد نطاق معدل ضربات قلبك المستهدف. ومن خلال ممارستك للرياضة في هذا النطاق يمكنك تحقيق أفضل درجة لعمل قلبك ووضع البرنامج الرياضي الذي يناسبك.  كقاعدة عامة يزداد معدل ضربات قلبك أثناء ممارسة التمارين المعتدلة إلى 50-69% من أقصى نعدل لضربات القلب. في حالة كونك مبيدئ عليك الحفظ على معدل ضربات قلبك في هذا النطاق وهو أقل مدى لمعدل ضربات القلب المستهدف.  بينما يزداد أثناء التمارين الشديدة والقاسية إلى 70-85% من المعدل الأقصى. عليك الوصول لهذه المرحلة تدريجيًا، فإن كنت مبتدئ سوف تحتاج إلى ستة أشهر للوصول لهذه النقطة بأمان. للحفاظ على معدل ضربات قلبك في مساره الصحيح أثناء الرياضة فأنت بحاجة لتحديد نبضك من الرسغ أو العنق. أحسب لمدة 15 ثانية وضاعف الرقم أربع مرات. أثناء ممارسة الرياضة عليك الحفاظ على معدل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Регулярно занимайтесь спортом. Определите максимальную ЧСС. Определите целевое значение ЧСС. Подсчитывайте ЧСС во время тренировок.


يعد ذلك خيارًا جيدًا وفعالًا فى عالم النشر هذة الأيام. قم بالبحث عبر الإنترنت عن شركات تساعدك فى نشر كتابك بنفسك. يمكنك تفضيل أن يكون كتابك ذا نسخ الكترونية، أو أن يكون ذا نسخ مطبوعة. عند نشر كتابك بنفسك، تستطيع صرف القدر الذى تراه مناسبًا من المال، وأيضا تستطيع تجنب عملية النشر الطويلة بالطرق التقليدية.   تقدم بعض الشركات التى تساعدك على نشر كتابك خدمات أفضل من مثيلاتها. لذلك، قبل أن تختار شركة معينة، تفقد نوعية الورق الذى يستخدمونه، وحاول الحصول على عينة من كتب قاموا بنشرها. عند نشرك لكتابك بنفسك، تظل لديك الفرصة للقيام بنشره بالطرق التقليدية عن طريق دار نشر صغيرة. فى الواقع، سيكون لديك نسخة من كتابك لكى ترسلها لهم مع طلبك. إذا كان الكتاب جميلاً سيكون لك أفضلية على غيرك. إذا استقريت على أن تنشر كتابك بالطريقة التقليدية من خلال دار نشر، فيفضل أن تبحث عن وكيل أعمال أدبية ليساعدك خلال العملية. ابحث عن الوكلاء الذين عملوا فى مجال كتب الأطفال فى الولايات المتحدة الأمريكية من خلال هذا الموقع: www.writersmarket.com. وستجد العديد من الوكلاء فى البلدان الأخرى.   أرسل طلبًا للحصول على خدمات أحد الوكلاء وأرفق معه موجزًا مختصرًا عن كتابك. إذا حظيت باهتمام أحدهم، سيطلب منك إرسال مسودة الكتاب. ربما يأخذ الأمر بعض الوقت ليصلك الرد. إذا لم يقم أحد الوكلاء بقبول العمل معك، يمكنك ساعتها إرسال طلب النشر والمختصر إلى دور النشر المختلفة التى تقبل المسودات مباشرة. قم بالبحث عن دور النشر التى تقبل كتبًا مثل كتابك قبل التواصل معهم. إذا قام أحد الوكلاء باختيار كتابك، ربما يطلب منك القيام ببعض التعديلات على مسودة النص حتى تصبح أكثر قبولاً للناشرين. حين انتهائك، سيقوم الوكيل بإرسال العروض إلى مختلف دور النشر المناسبة. نعيد التذكير أن الأمر قد تأخذ شهورًا، وأنه لا توجد ضمانات لنشر كتابك. تأليف كتاب للأطفال فى حد ذاته إنجاز عظيم. فليس هنالك داع للنشر على مستوى واسع إن لم ترغب فى ذلك. أحيانًا يكون من الأفضل أن تقوم بمشاركته مع بعض الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. حاول أن تقوم بطبع المسودة بشكل جميل فى مطبعة صغيرة وإرسالها الى بعض الأصدقاء، أو بعض الأطفال فى عائلتك. يوجد العديد من المطابع التى تقوم بطباعة الكتب وإخراجها بشكل احترافى. .

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Опубликуйте книгу самостоятельно. Обратитесь в издательство или к литературному агенту. Опубликуйте книгу только для своих.


يعد ذلك ضروريًا، حيث تكون تلك الملاجئ على دراية بطرق رعاية الحيوانات البرية مثل الطائر الذي وجدته. يمكن عادةً إيجاد قائمة من الملاجئ المحلية على المواقع الإلكترونية للحكومة الخاصة بالحياه البرية المحلية.يمكنك أيضًا الاتصال بالطبيب البيطري لطلب النصائح. في الواقع، يعد قيام أحد الأفراد دون الحصول على رخصة بتربية حيوان أو طائر بري بدون مساعدة شخص مرخص له غير قانونيَا. الطيور محمية بموجب قانون معاهدة الطيور المهاجرة، مما يجعل من احتفاظك بطائر دون الحصول على رخصة غير قانوني. يمكن أن يخبرك المربي بكيفية رعاية الطائر أو إخبارك أنه من الأفضل إحضاره إلى شخص مرخص له برعاية الطيور البرية. في كلا الحالتين، ستتمكن من معرفة ما عليك القيام به. يكون لكل طائر متطلبات مختلفة بالنسبة للتغذية والرعاية ولا تتكيف الطيور البرية جيدًا مع الأسر. تواجه الحيوانات التي أعيد تأهليها أربعة مصائر. الخيار الأفضل هو أن الطائر سيشفى ويتم إطلاقة في الحياة البرية من جديد. إذا لم يكن ممكنًا أن يتم إعادته للبرية، سيتم وضعه في المرفق المناسب واستخدامه لتدريب الأشخاص الآخرين. أما الخيارين الآخرين غير سارين وهما إما أن يموت الطائر نتيجة الظروف أو قد يحتاج إلى قتله إذا كان جرحه في غاية الخطورة. إذا كنت مصرًا على الاحتفاظ بالطائر، سوف تحتاج إلى أن تكون مرخصًا لك بذلك حيث يعد الاحتفاظ بالحيوانات البرية غير قانونيًا دون الحصول على ترخيص أو رخصة. يمكنك تقديم طلب للحصول على الورقة الحكومية الصحيحة من خلال الحكومة المحلية الخاصة بك.  للحصول على رخصة، سوف تحتاج إلى ملء نموذج الترخيص من المؤسسة المختصة بالحياة البرية بالإضافة إلى نموذج الخاص بالحكومة التي تتبع لها.  سوف تحتاج إلى أن يكون لديك المعرفة والخبرة لرعاية الحيوانات البرية كي يتم الترخيص لك بتربية الحيوانات. ينبغي عليك الإجابة عن الأسئلة المتعلقة بالمعرفة بالإضافة إلى كيفية تدربك على رعاية الحيوانات.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите приют для диких животных. Спросите в приюте, как нужно ухаживать за птицей. Покажите птицу специалисту. Знайте, что будет дальше с птицей. Получите разрешение на содержание птицы.


يعد زيت شجرة الشاي علاجًا طبيعيًا شائعًا وفعّالًا للبثور حيث إنه يحتوى على خواص مضادة للميكروبات والالتهاب، أي أنه يساعد على تقليل تورّم البثرة المدفونة تحت الجلد كما أنه يقاوم البكتيريا التي تسببها.  اخلطي قطرة واحدة من زيت شجرة الشاي مع تسع قطرات من الماء. يمكنك تخفيف زيت شجرة الشاي بزيت آخر بدلًا من الماء كزيت الزيتون أو زيت معدني أو بجل الصبار. انقعي كرة أو عصا قطنية في مزيج زيت شجرة الشاي ثم ضعيه على البثرة المستترة واتركيه لمدة 10 دقائق ثم اشطفي وجهك بالماء الدافئ. يمكنك فعل ذلك ثلاث مرات يوميًا.  تأكدي من عدم ملامسة زيت شجرة الشاي لعينيك لأنه يسبب الالتهاب. اختبري حساسية بشرتك قبل وضع زيت شجرة الشاي على البثرة. ضعي قطرة واحدة من زيت شجرة الشاي على رسغك وانتظري لحوالي 15 دقيقة ثم استخدميه على البثرة إذا لم تلاحظي حدوث أي رد فعل تحسسي على رسغك. يساعد الشاي على علاج البثور المستترة حيث يحتوي كل من الشاي الأخضر والأحمر على حمض التانيك الذي يتميز بخواصه المضادات للالتهاب.يساعد الشاي على تقليل تورّم البثور عند استخدامه مع كمادات دافئة. انقعي كيس شاي أخضر أو أحمر في ماء دافئ ثم أزيلي كيس الشاي وضعيه على البثرة المستترة مباشرةً. يعمل الشاي كقابض للمسام مما يساعد على دفع البثرة إلى سطح الجلد. يعد العسل علاجًا منزليًا شائعًا للبثور المستترة لأنه مضاد للميكروبات والبكتيريا مما يساعد على مقاومة البكتيريا التي تسد مسامك بالإضافة إلى خواصه الغذائية والشفائية للبشرة. جربي أن تدهني البثرة التي لا رأس لها بالعسل واتركيه عليها لحوالي 20 دقيقة ثم اشطفيها بالماء الدافئ. جربي صنع قناع العسل ولب التفاح. يعد التفاح علاجًا فعّالًا للبثور المستترة نظرًا لاحتوائه على حمض الماليك الذي يعرف بقدرته على شد البشرة. ضعي التفاح منزوع القلب في محضر الطعام أو الخلاط واخلطيه حتى يتحول إلى عجين ثم اخلطيه مع العسل لصنع معجون يشبه القناع وغطي البثرة به واتركيه عليها لمدة تصل إلى 20 دقيقة قبل غسله. يعد الحليب مستحضرًا تجميليًا طبيعيًا ويستخدم في العديد من العلاجات الشعبية والمنزلية. يحتوي الحليب على أحماض ألفا هيدروكسي مما يساعد على إزالة خلايا الجلد الميتة وتنظيف المسام المسدودة. يمكن أن يساهم ذلك في إزالة الطبقة الخارجية المسدودة للبثرة المستترة مما يساعد على إظهار رأس البثرة حتى تتمكني من إخراج الصديد منها.  ضعي الحليب على البثرة مباشرةً...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Масло чайного дерева. Компресс с теплым чаем. Мед. Маски из молока. Алоэ вера. Сделайте тоник из яблочного уксуса.


يعد سباق 800 متر ذا مسافة متوسطة، والتي تعتمد على احتفاظ المتسابق بسرعة عالية طوال السباق ثم العدو سريعًا في النهاية. يتطلب التمرين شحذ الثلاث قدرات التالية:   تحلى بميكانيكية الجري لمسافات متوسطة. يعرف هذا بتحمل السرعة، فأنت سوف تجري بسرعة عالية في بداية السباق مع الحفاظ على تحكمك بجسمك. يهدف ذلك إلى الحفاظ على سرعة مريحة ولكن عالية طوال السباق، مع الوضع في الاعتبار أنك سوف تبذل مجهودًا كبيرًا في العدو السريع بنهاية السباق. تعلم الجري في الزحام. يتميز سباق 800 متر بحدوث تزاحم بين العدائين في الجزء الداخلي للمضمار. درب نفسك على تقليل الجري في مجموعات لتتعلم كيف تكن على دراية بطريقة جريك دون الاصطدام بالشخص أمامك. اجرِ جريًا لاهوائيًا. ستشعر في النصف الأخير (350-400 متر) من السباق بالإجهاد من سرعتك الشبيهة بالعدو. ابنِ تلك القدرة بالجري 400 متر بسرعة أكبر من الطبيعي ثم تمشى لدقيقتين وكرر ذلك. هذا التمرين المتواتر سيحسن لياقتك اللاهوائية. اجرِ معظم الأيام متناوبًا بين مسافتي 400 و1600 متر.   ركز على الصفات الملائمة لسباق 800 متر. استخدم سباق 800 متر لاكتساب السرعة في العدو، أما سباق 1600 متر فهو لاكتساب التحمل بالسرعة العالية. عد لنظام تدريبك. تذكر أخذ أيام راحة للتمدد وواصل النظام الغذائي الصحي من أجل السباق القادم. اجرِ في سباقات تدرب جسمك بشكلٍ مختلف كالجري بالتلال لتحسين عضلات الأرجل وقوة الجهاز الدوري والقلب. أتبِع الأيام الشاقة دائمًا بأيام سهلة؛ بعد تأدية التمارين الصعبة أعطِ جسمك الوقت للاستشفاء بالراحة أو تأدية تمارين خفيفة.   بالرغم أنك في المعتاد يجب أن تكون نشيطًا بعض الشيء في أيام الراحة إلا أنه يجب أن تسمح لجسمك بالراحة فعلًا، وهذا يعني الحصول على قسط كافٍ من النوم مع المواظبة في ذلك.  لا تجرِ وأنت مصاب. إذا جاءتك إصابة فتوقف عن التدريب وزر الطبيب حتى لا تسوء حالتك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разберитесь с механикой бега. Бегайте часто. Отдыхайте и восстанавливайте силы.


يعد سحب اللون طريقة قوية للغاية لإزالة صبغة الشعر لكن الجئي له فقط بعد اتباع الطرق الأخرى نظرًا لقسوته على الشعر. يجب أن يتم سحب اللون في الصالون على يد مختص وعليك إضافة صبغة الشعر إليه ليعود للونه الطبيعي.  يتمثل الخيار القوي الآخر في  غسل الشعر بالمشقر وتتم بخلط الشامبو مع سحب اللون. يمكن أن تكون بعض طرق إزالة الصبغة قاسية على شعرك وتسبب جفافه لذا عالجيه بالزيت الساخن في صالون التجميل إذا أزلت الصبغة بنفسك وبدا شعرك ضعيفًا وجافًا فقد يساعد هذا في إعادة الحياة إليه.  اسألي عن المعالجات العميقة إذا لم تكن المعالجات بالزيت الساخن متاحة في الصالون. اذهبي لمصففة شعر إذا فشلت جميع الطرق الأخرى، ستزيل الصبغة بشكل احترافي لكن الكلفة مرتفعة في الغالب لذا سيكون من المنطقي أن تحاولي إزالة الصبغة بنفسك أولًا قبل أن تقصدي الصالون طلبًا للمساعدة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Осветлите волосы. Обработайте волосы горячим маслом. Перекрасьте волосы.


يعد شطف موضع السنخ الجاف إحدى طرق علاجه، حيث يساعد ذلك على إزالة أي تراكمات خارجية مثل الطعام أو الأوساخ كما يساعد على تقليل فرص إصابته بعدوى. يمكن فعل ذلك تحت إشراف الطبيب أو طبيب الأسنان أو في المنزل باستخدام الأدوات اللازمة.  استخدم سرنجة بلاستيكية نظيفة لها طرف منحني. املأ السرنجة بالماء النظيف أو المحلول الملحي أو استخدم محلول الشطف الذي وصفه لك الطبيب إذا كان قد كتب لك واحدًا أو استخدم غسول فم مخفف خال من الكحول. اشطف السنخ من عدة زوايا بدءًا من اليوم الثالث لخلع السن وتأكد من إزالة أي أوساخ ظاهرة. استمر في شطفه بعد كل وجبة وقبل الخلود إلى النوم لمساعدة الجرح على التعافي ولحمايته من تراكم الأوساخ داخل السنخ الجاف. قد يقوم الجراح الفموي أو طبيب الأسنان الذي قام بعملية الخلع بحشو موضع اقتلاع السن بضمادة طبية. تساعد الأدوية الموضوعة على تلك الضمادة على تخفيف الألم ومنع العدوى، وغالبًا سيطلب منك جراح الفم أن تغير تلك الضمادة كل يوم ويزودك بعدد مرات تغيير الضمادة والمدة اللازمة لوضعها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Промойте сухую лунку. Прикладывайте лекарственную повязку.


يعد عصير الليمون مبيضًا طبيعي يمكن استخدامه في تفتيح لون البشرة. في حالة استخدامه لابد من أن يتم ذلك بعناية، وأن يتم تجنب الخروج في ضوء الشمس أثناء وضعه على البشرة، يتسبب هذا في حدوث تفاعل مؤلم ينتج عنه التهاب جلديًا. " لاستخدام الليمون بشكل آمن:   اعصر نصف ليمونة وخففها بالماء، اغمس قطنة في المزيج ثم ضع العصير على وجهك، اترك العصير ليجف على الجلد لمدة 15-20 دقيقة، لا تخرج في ضوء الشمس خلال هذه الفترة، حيث أن الليمون سيجعل وجهك شديد الحساسية للضوء. قم بشطف وجهك بالكامل، ثم ضع كريمًا مرطبًا حيث يعمل الليمون على تجفيف الجلد. كرر العلاج مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا للحصول على أفضل النتائج. يعد الكركم نوعًا من البهارات الهندية التي تستخدم كعلاج لتفتيح البشرة منذ آلاف السنين، وبالرغم من أن تأثيره غير معروف حتى الآن إلا أنه يعتقد أنه يعمل على منع إنتاج الميلانين، وبهذا يعمل على منع اسمرار الجلد.   امزج الكركم مع زيت الزيتون ودقيق الذرة لتكوين معجون، قم بوضع المعجون على الجلد بحركات دائرية لطيفة، سيساعد هذا الخليط على تقشير الجلد. اترك مزيج الكركم يجف على الجلد لمدة 15-20 دقيقة قبل أن تقوم بشطفه. قد يصبغ الكركم بشرتك باللون الأصفر إلا أن هذا التأثير سرعان ما يزول. كرر العلاج مرة أو مرتين أسبوعيًا من أجل أفضل النتائج. يعتقد أن للبطاطا النيئة خصائص مبيضة، نظرًا لاحتوائها على كميات كبيرة من فيتامين ج والذي يستخدم في الكثير من منتجات التبييض.   قم بقطع حبة بطاطا من المنتصف، ثم قم بدلكها ببشرتك، اترك البشرة كي تجف لمدة 15-20 دقيقة قبل الشطف. ستحتاج إلى تكرار هذا العلاج عدة مرات أسبوعيًا كي تحصل على نتائج مرضية. يمكنك استبدال ثمرة البطاطس بثمرة طماطم حيث تحتوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين ج. الصبار مادة مرطبة، يساعد على تخفيف الاحمرار وإخفاء عيوب البشرة. كما يعمل على ترطيب الجلد ويساعد على تجدد الخلايا.   لاستخدام الصبار، قم بقطع ورقة النبات وقم بتدليك السائل الهلامي الناتج عنها على الجلد. الصبار لا يؤذي الجلد، فلا داعي لغسل خلاصة الصبار عن البشرة، إلا أنك قد ترغب في إزالته لكونه لزج بعض الشيء. يعتقد البعض أن له خصائص مبيضة، كما يساعد على جعل الجلد أفتح ويعمل على ترطيبه.  اغمس قطنة في حليب جوز الهند وقم بتدليك بشرتك بها في الوضع الذي ترغب بتفتيحه، حليب جوز الهند طبيعي ولطيف على الجلد لذا فأنت لا تحتاج لغسله. كما يمكنك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте лимонный сок. Попробуйте куркуму. Попробуйте сырой картофель. Попробуйте алоэ вера. Попробуйте кокосовую воду. Попробуйте папайю. Подумайте об использовании гидрохинона.


يعد غلي الماء في الميكروويف أمرًا سهلًا للغاية فكل ما تحتاجه هو سكب القليل من الماء في وعاء مصنوع من مواد آمنة للاستخدام في الميكروويف كما سبق الذكر. تأكد من عدم غلق الوعاء بإحكام. يمكن أن يتسبب تراكم البخار الساخن في انفجار خطير. بعد ذلك؛ ضع غرضًا غير معدنيًا كملعقة خشبية أو عود خشبي لتناول الطعام أو عصا مثلجات في الماء للوقاية من المشكلة الخطيرة التي تدعى "فرط الإحماء" حيث تمنح الماء بذلك شيئًا ليكوّن الفقاعات عليه.  يحدث فرط الإحماء عندما يصل الماء إلى درجة حرارة أعلى من درجة الغليان ويعجز عن تكوين الفقاعات نظرًا لعدم وجود أي "نقاط تنوّي" (النقاط الصلبة التي يمكن لفقاعات الماء أن تتكون عليها) ويبدأ الماء في إصدار البخار بشكل سريع جدًا فور وضع نقطة تنوّي داخل الماء مما يؤدي إلى إنفجار صغير من الماء المغلي.  إذا لم يكن لديك أي أدوات غير معدنية يمكنك وضعها في الماء، استخدم وعاء بخدش أو شرخ في الجزء الداخلي ليعمل كنقطة تنوّي وبالتالي يساعد الماء على تكوين الفقاعات.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Залейте воду в специальную посуду. Поместите подходящую емкость с водой в микроволновку.


يعد منديل الألياف الدقيقة الذي يأتي مع نظارتك مثاليًا لتنظيف العدسات، لكن يمكنه أن يتسخ مع الوقت. يؤدي استخدام منشفة محملة بالأتربة إلى حدوث خدوش صغيرة مع الوقت مما يسبب تكون الغشاوة. لتجنب ذلك، نظف نظارتك باستخدام منشفة نظيفة وناعمة. كلما تراكمت الأوساخ والأتربة على المنديل المخصص لتنظيف النظارة، زاد التلف الذي يلحق بها مع الوقت. في كل مرة تجفف أو تمسح نظارتك، سوف تخدش عدسات نظارتك بتلك الجزيئات. للحفاظ على منديل تنظيف نظارتك في أنظف حالة ممكنة، قد تحتاج إلى وضعه داخل حافظة النظارة التي تحملها معاك طوال اليوم. يمكنك أيضًا أن تضع هذا المنديل داخل كيس بلاستيكي أو حامل من نوع آخر ووضعه في حقيبة ظهرك أو أي حقيبة تحملها. تختلف طريقة التنظيف وفقًا لنوع المنديل المستخدم. يمكن غسل قطعة نظيفة من القطن الناعم بالطريقة المعتادة، لكن يجب أن تتبع التعليمات المرفقة مع المنديل. لتنظيف منديل الألياف الدقيقة، يجب عليك أن:  تفصله مع أقمشة مشابهة. تضيف كمية صغيرة من المنظف السائل لغسالتك. لا تستخدم منعم الأقمشة لأنه يعلق على المنديل ويترك خيوطًا عند استخدامه على العدسات. تضبط غسالتك على درجة حرارة باردة. تضع منشفة الألياف الدقيقة مع أقمشة مشابهة. تجفف المنشفة في الهواء أو باستخدام مجفف مضبوط على حرارة منخفضة/منعدمة. على مدار اليوم، غالبًا ما تجمع نظارتك الأتربة والأوساخ والزيوت من وجهك ويديك. يمكنك أن تقلل من الغشاوة اليومية التي تتراكم على نظارتك عن طريق تنظيف العدسات بشكل منتظم باستخدام منظف الزجاج أو الماء الدافئ وقطرة من سائل غسل الصحون. سيحمي ذلك العدسات من تراكم الأتربة عليها كما يحفظها من أي تلف في حالة وقوعها. بدلًا من وضع نظارتك على المنضدة بجانب الفراش ليلًا، ضعها في علبتها ثم ضعها بجانب الفراش. سيحمي ذلك النظارات أيضًا من الكسور أو التلف إذا أوقعتها أثناء عدم ارتدائها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Всегда пользуйтесь чистой мягкой тряпкой. Защитите ткань для протирания линз от попадания на нее различных частиц. Постирайте ткань для протирания линз. Регулярно протирайте линзы. Держите очки в футляре, когда вы их не носите.


يعد هذا الاختيار مثاليًا إن لم يكن معك المال الكافي لشراء هدية لها، كما أنها ستقدر لك اهتمامك بصنع شيء من أجلها. يستغرق صنع شيء ما وقتًا وجهدًا أكثر من مجرد شراء هدية عن طريق الانترنت لكن الأمر لن يصل إلى أيام. لا تقلق لا يشترط أن تكون فنانًا مشهورًا كي تصنع شيئًا جميلاً وفريدًا من أجل حبيبتك. من المميز أن تحضر لها صورًا مطبوعة في ظل انتشار الصور على الهاتف المحمول أو الكمبيوتر. يمكنك أن تصنع ألبومًا للقصاصات أو إطارًا يجمع صوركما معًا. سواء كانت تحب الشاي أو مشروب الشوكولاتة. على سبيل المثال إن كانت تحب مشروب الشوكولاتة فقم بتحضيره مع وضع قطع المارشميللو والإضافات التي تحبها. وإن كانت تحب الشاي فقم بتحضير كوب من الشاي المفضل لها مع تحليته بالعسل ووضعه في كوب فاخر كي ينال إعجابها. إن كانت حبيبتك محبة للتمدد في حوض الاستحمام طلبًا للهدوء والراحة فيمكنك عمل مستحضر للاستحمام باستخدام الزيوت العطرية المحببة إليها وستصبح شاكرة لك.  لتجهيز مستحضر الاستحمام قم بخلط كوبين من نشا الذرة مع كوب وثلاثة أرباع كوب من بيكربونات الصوديوم وقم برج الخليط جيدًا وتنقيته باستخدام غربال.  املء البخاخات بالماء وإن كنت ترغب في إكساب حوض الاستحمام ألوانًا فأضف ست قطرات من مكسبات اللون.  قم بملء كوب من الخليط الذي تم إعداده في أول خطوة ثم قم بإضافة كميات قليلة من الماء واخلطهم جيدًا حتى يتماسك الخليط.  أضف الزيوت العطرية المناسبة. إن كان الزيت العطري قوي الرائحة مثل النعناع فأضف خمس قطرات فقط، وإن كان خفيف الرائحة مثل الليمون فأضف ست قطرات. قم بوضع الخليط في الأكواب المخصصة للاحتفاظ بالمستحضر العطري لتجهيزه للاستخدام فيما بعد.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сделайте подарок сами. Сделайте альбом или рамку для фотографий. Подарите девушке ингредиенты для приготовления ее любимого напитка. Сделайте самодельные бомбочки для ванны.


يعد هذا العصير تكملة عشبية لذا من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب للتأكد أنه من الآمن تناوله. يقال أن عصير النوني له فوائد صحية رائعة ولكن ذلك غير مثبت علميًا وقد يكون له بعض الآثار الجانبية. تواصل مع طبيبك في حال تعرضت إلى رد فعل سلبي من العصير. يعتبر عشر كوب (حوالي 30 مل) هو جرعة البداية الشائعة وستحتاج فقط إلى جرعة من العصير مع كل وجبة. يمكنك عندما تعتاد على العصير زيادة الجرعة أو أخذ جرعة ثانية في وقت لاحق من اليوم. لا تأخذ أكثر من ثلاثة أكواب (750 مل) يوميًا.  بالنسبة لمستخلص النوني في شكل كبسولات، اقتصر على تناول 500 ملغ يوميًا. اقرأ النشرة لمعرفة مقدار المستخلص في كل قرص. كان يستخدم عصير النوني في الماضي لعمليات الإجهاض وعلى الرغم من عدم وجود أدلة قاطعة تثبت أن النوني سيضر الأجنة أو الرُضّع فمن الأفضل عدم المجازفة. امنعي النوني في نظامك الغذائي في الوقت الحاضر. يجب على أي شخص يعاني من أمراض الكبد أو الكلى الامتناع عن النوني حيث سيزيد البوتاسيوم والمكونات الأخرى الموجودة في العصير من هذه المشاكل. استشر طبيبك حول الخيارات البديلة لهذه الفاكهة.  تشمل الأعراض الشائعة لهذه الأمراض: فقدان الوزن غير المبرر وإعياء وغثيان. قد تلاحظ إصفرار الجلد في أمراض الكبد بينما يتورم الوجه واليدين والقدمين في مرض الكلى. تعطي فاكهة النوني الجسد جرعة عالية من البوتاسيوم. يؤثر ارتفاع البوتاسيوم أو فرط بوتاسيوم الدم على عمل ضربات القلب والعضلات لذا إذا تغير مستوى البوتاسيوم لديك أو بدأت تعاني من مشاكل فتوقف فوراً عن تناول العصير.  تشمل أعراض إرتفاع نسبة البوتاسيوم في الدم: الإعياء والخدر والغثيان وآلام في الصدر وخفقان القلب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пить сок нони. Начинайте с небольшого количества. Беременным или кормящим грудью мамам лучше отказаться от употребления напитка. Прекратите прием сока нони, если возникли проблемы с печенью или почками. Не пейте сок нони, если уровень калия в организме превышает норму.


يعد هذا مسكنًا ممتازًا للألم وعلاجًا مضادًا للالتهاب لأنه يخدر الألم النابض بسرعة كبيرة، ويقلل الثلج من الالتهاب بتبطيء تدفق الدم لمكان الإصابة.   استخدمي كمادة باردة أو غلفي بعض مكعبات الثلج بمنشفة أطباق نظيفة. يمكنكِ أيضًا وضع رسغيكِ تحت الماء البارد للصنبور لمدة 10 دقائق لكل مرة.  لا تضعي الثلج أكثر من 20 دقيقة في المرة، ويجب إزالته لمدة 10 دقائق على الأقل قبل استخدامه مرة أخرى.   يجد بعض الناس أن التبديل بين العلاجات الباردة والساخنة فعال لتخفيف ألم النفق الرسغي، ولفعل ذلك بدلي بين الرفادة المثلجة والساخنة لمدة دقيقة لكلٍ منها على مدار 5-6 دقائق، وعند اتخاذ تلك الطريقة يمكنكِ تكرار العلاج 3-4 مرات يوميًا. يجد الكثيرون أن تثبيت الرسغين بالجبيرة يقلل حركتها خلال المعاناة من أعراض النفق الرسغي، مما يسمح للرسغ أن يكون ثابتًا في مكانه حتى الشفاء.   تتوفر الجبيرة في معظم الصيدليات دون وصفة، ويمكن للطبيب أن يصف لكِ أنواع متخصصة منها على حسب شدة المرض.   يستخدم الكثير من مصابي متلازمة النفق الرسغي الجبيرة ليلًا لمنع الحركات المؤلمة غير المقصودة كلف الرسغ خلال النوم. إن الراحة مهمة للشفاء من أي إصابة لأنها تعطي الجسم وقتًا لذلك، وهذا الأمر غاية في الأهمية بشكل خاص لأجزاء الجسم المستخدمة باستمرار كاليدين ورسغيهما.  قللي أو امتنعي عن الأنشطة غير الضرورية المجهدة لليدين والرسغين قدر الإمكان خلال المداواة من النفق الرسغي. خلال الراحة يمكنك رفع ساعديك ويديك المصابين للحد من التورم والالتهاب بتقليل تدفق الدم.  يمكنكِ رفع الذراعين باستخدام وسادة أو منشفة نظيفة ملفوفة. يفضل النوم على الجانب أو الظهر خلال الحمل، وتأكدي أن يديك غير مقبضة بشدة بل في وضعية مسترخية، وعند النوم على الجانب يمكنكِ استخدام الوسادة لوضع يدك عليها للمحافظة على وضعها المتعادل المسترخي، فإذا استيقظتِ بمنتصف الليل بتخدر أو تنميل فجربي هز يديك حتى يذهب الألم، وتأكدي من عدم ثني الرسغين خلال النوم أو الاستلقاء فوق اليدين، كما يمكن الاستعانة بالجبيرة للمحافظة على استقامة الرسغين.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Прикладывайте к запястьям лед. Наложите шину на запястья. Высыпайтесь. Держите руки на приподнятой поверхности. Контролируйте положение тела во время сна.


يعد وجود مصدر ثابت للبروتين أمرًا ضروريًا لنمو العضلات. انظر الإرشادات الأساسية الموضحة أدناه لتعرف الحصة اليومية التي ينصح بها من البروتين حسب عمرك ونوعك.   يجب أن يأكل الرجال البالغون 56 جم تقريبًا من البروتين كل يوم. يجب أن تأكل النساء البالغات 46 جم تقريبًا في اليوم. يجب أن تتناول المرضعات أو الحوامل 70 جم على الأٌقل من البروتين يوميًا. يجب أن يأكل المراهقون 52 جم بروتين تقريبًا في اليوم. يجب أن تأكل المراهقات 46 جم من البروتين كل يوم. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتينات صدر الديك الرومي والسمك والجبن ولحم خاصرة الخنزير والتوفو واللحم البقري الأحمر والبقول والبيض والزبادي ومشتقات الألبان والمكسرات. قد ينصحك أخصائي التغذية أو المدرب الشخصي بما يختلف مع الجرعة الموصى بها بناءً على حالتك ووزنك ودرجة نشاطك. سيبدأ جسمك بتكسير العضلات إذا لم تتناول ما يكفي من الكربوهيدرات لإمداده بالطاقة. يمكن أن يفاقم هذا سوء حالة الضمور العضلي في المنطقة المصابة.   يجب أن يمثل ما تتناوله من الكربوهيدرات 45 إلى 65 % من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها لبناء العضلات الضامرة.   حاول أن تختار الكربوهيدرات الغنية بالألياف والتي لا تحتوي الكثير من السكريات المضافة، ويشمل هذا الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والزبادي الأبيض والحليب. تمنع هذه الدهون المفيدة تكسر العضلات بالتعارض مع عملية الالتهاب.   تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية السردين والسلمون وفول الصويا وبذور الكتان والبقان والتوفو والكرنب المسوق والقنبيط والربيان والقرع العسلي. الجرعة التي ننصح بها يوميًا من أحماض أوميجا 3 الدهنية هي 1-2 جم يوميًا. يستعد الجسم للاستجابة عند شعوره بالضغط؛ يعرف هذا الاستعداد بالكر والفر، وخلاله ترتفع نسب الكثير من الهرمونات بما في ذلك هرمون التوتر المعروف بالكورتيزول والذي يكسر الأنسجة العضلية خلال فترات الضغط الطويلة.  اتخذ خطوات لتقليل التوتر نظرًا لاستحالة منعه من حياتنا. يمكن أن يساعدك تحديد مصدر التوتر في منع حدوثه. كما يمكنك أن تجرب أساليب التحكم بالتوتر كالتأمل أو اليوجا. تحدث مع معالج أو استشاري نفسي أو مختص في الصحة النفسية عن مصادر التوتر في حياتك لتحصل على نصائح محددة. . تبني أجسادنا العضلات وتصلحها أثناء النوم لذا فهو خطوة هامة لمقاومة الضمور العضلي.  حاول أن تنام 7 إلى 9 ساعات كل يوم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Употребляйте достаточное количество белка. Увеличьте потребление углеводов. Употребляйте пищу, содержащую омега-3 жирные кислоты. Помните о том, что стресс вреден для мышц. Высыпайтесь


يعدّ العسل مُضادًا طبيعيًّا للبكتيريا، وهو يعمل أيضًا على سحب الغبار المتجمّع في المسام المفتوحة. قومي بمزج ملعقة كبيرة من العسل مع 1/2 ملعقة صغيرة من القرفة واستخدمي أصابع يدك للتربيت بالمزيج على البشرة. استخدمي المزيج في حركة دائرية لثلاث دقائق، ثم اغسلي البشرة بماء دافئ. يساعد بياض البيض على تضييق المسام وسحب الأتربة المتجمّعة بداخلها ممّا يمنحكِ بشرة ناعمة ونظيفة. استخدمي بيضتين، وتخلّصي من الصفار، ثم  قومي بتدليك البياض على وجهك في صورة طبقة رقيقة. اتركي القناع على وجهكِ لمدّة دقيقتين حتّى يجف، ثم قومي بإضافة باقي البياض لتكوين الطبقة الثانية بعد ذلك. اسمحي للقناع الكامل بالبقاء على وجهكِ لمدّة 10-15 دقيقة حتّى يجف، أو حتّى تشعري بأنّ ملمس بياض البيض ناعم، وأنّ بشرتكِ مشدودة. استخدمي الماء الدافئ لغسل بياض البيض من على الوجه. هناك أنواع مختلفة من الصلصال الطبّي، ويمكنكِ شراء هذه الأشكال في صورة مسحوق، وتقوم كل الأنواع بوظيفة تجفيف المسام الزيتية والتخلّص من الرواسب غير المرغوب بها. قومي بمزج ملعقة كبيرة من مسحوق الصلصال مع ما يكفي من خل التفاح لإنتاج عجينة، ثم قومي بفرد العجينة على وجهك. اتركي العجينة على الوجه لمدّة 10-15 دقيقة حتّى تشعري بجفافه عند اللمس، ثم قومي بغسله بماء دافئ. يساهم كل من حمض اللاكتيك الموجود بالزبادي، والخواص المهدّئة للشوفان في إنتاج تركيبة مُضادة للرؤوس السوداء. اصنعي عجينة مكوّنة من 3 ملاعق صغيرة من الزبادي، وملعقتين من الشوفان الكامل، وقطرات قليلة من عصير الليمون وزيت الزيتون. امزجي الخليط بأصابع يديكِ واستخدميه على البشرة عن طريق التربيت به على المناطق المُتأثّرة. اسمحي للمزيج بالبقاء على الوجه لعشر دقائق، ثم اغسلي البشرة بماء دافئ. الحلبة؟ نعم، هذا صحيح - استخدمي الحلبة مع الماء لإنتاج عجينة. بالإضافة إلى فوائد الحلبة الصحيّة الجمّة، لقد أظهرت الحلبة نتائجًا واعدة في التخلّص من الرؤوس السوداء. قومي بفرد العجينة على الوجه واسمحي لها بالبقاء لمدة 10 دقائق، ثم اغسلي وجهكِ بالماء. يقوم كلّ من هذين المكوّنين المتواجدين في مطبخك الآن على الأرجح، الكُركُم والنعناع، بالمساعدة على تنظيف المسام المتّسخة. قومي بتخمير القليل من شاي النعناع واسمحي له بأن يبرد. قومي بعد ذلك بإضافة ملعتين كبيرتين من السائل إلى ملعقة كبيرة من مسحوق الكُركُم واستخدمي الناتج على وجهك. اسمحي للمزيج بالبقاء على...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте мед и корицу. Попробуйте маски из яичного белка. Приготовьте маску из глины. Очищайте лицо овсянкой и йогуртом. Используйте пажитник (фенгурек). Попробуйте куркуму и сок мяты. Приготовьте очищающий состав из английской соли.


يعدّ القدر المخصّص لطهي الأرز طريقةً رائعة لإنتاج أرزٍ ممتازٍ دائمًا. استثمري أموالك في شراء هذا القدر إن كنتِ تخططين لأكل الأرز باستمرار، فهذا القدر يسهل حياتكِ ويجعل مهمة الطهي أبسط. يكون كل نوعٍ من أنواع الأرز مناسبًا لوجبات وأطباق مختلفة، لذا اختاري الأرز اعتمادًا على الطبق المراد بتحضيره. تختلف أنواع الأرز من حيث جفافها أو التصاقها ببعضها، وتختلف أيضًا في نكهتها، كما أنها قد تختلف من حيث المغذّيات الموجودة فيها.  على سبيل المثال، يكون أرز بسمتي غير ملتصقٍ بالمرة عند طهيه، إلا أن بعض أنواع الأرز الأبيض قد تميل إلى الالتصاق عند الانتهاء من طهيها. إذا ما كنت ترغبين بتجنّب التصاق الأرز ببعضه عند الطهي، اغسليه قبل البدء بطهيه. يؤدي ذلك لإزالة بعض النشا الموجود بالأرز وتحسين قوامه النهائي. يؤدي نقع الأرز في ماءٍ دافئ قبل طهيه إلى تحسين قوامه بشكلٍ كبير. ضعي الأرز في ماءٍ دافئ واسمحي له بأن يُنقع. تحتاج أنواع الأرز ذات الحبات الطويلة إلى كوب ونصف من الماء لكل كوب من الأرز، ويحتاج الأرز البني إلى كوبين من الماء على الأقل، بينما بالنسبة للأرز ذي الحبوب قصيرة، فيحتاج لكمية أقل من الماء ليكون في صورةٍ ممتازة. يتوجب عليكِ دائمًا تعديل كمية الماء وفقًا لمعاينتك لحالة طهي الأرز. قبل وضعِ غطاء القدر وتركه ليُطهى بالبخار، أضيفي بعض التوابل لإضفاء بعض النكهة عليه ثم حرّكيه قليلًا. من التوابل الجيدة لطهي الأرز: الملح ومسحوق الثوم ومسحوق الكاري أو الفوريكاكي (نوع من التوابل اليابانية).

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте рисоварку. Будьте внимательны при выборе риса. Промойте рис. Замочите рис перед готовкой. Откорректируйте количество воды. Готовьте со специями.


يعرض ضغط الدم المرتفع الكلى إلى ضغط شديد وبما أن البيلة البروتينية المستمرة (ارتفاع معدل البروتين في البول) دائمة الارتباط بمشاكل الكلى، يساعد خفض ضغط الدم على حل جزء كبير من المشكلة. تتضمن الخطوات الحياتية التي يمكنك أن تتخذها لخفض ضغط دمك:  تقليل الأملاح في طعامك. لفعل ذلك، تجنب وضع الكثير من ملح الطعام على الأطعمة التي تحضرها في منزلك وتجنب تناول أطعمة المطاعم أو الأطعمة المصنعة لأنها عادةً ما تحتوي على نسبة عالية من الملح (أكثر من الأطعمة المحضرة في المنزل). خفض مستوى الكولسترول. يساهم تراكم الكولسترول في تكوين لوحات من الترسبات داخل الشرايين مما يؤدي بدوره إلى ارتفاع ضغط الدم. اطلب من طبيبك أن يخضعك لتحليل دم لقياس مستوى الدهون والكولسترول ومعرفة ما إذا كنت في حاجة إلى أي تعديلات في حميتك الغذائية. يصف الطبيب دواء ضبط ضغط الدم لأي شخص يعاني من أي مستوى من مستويات أمراض الكلى أو الفشل الكلوي (الذي يعد سببًا رئيسيًا في ارتفاع معدل البروتين في البول بشكل مستمر). الدواء المثالي الذي يصفه الأطباء هو "مثبط إنزيم محول الأنجيوتنسين"، ويتضمن أمثلته على أدوية: "الراميبريل" و"الكابتوبريل" و"الليسينوبريل". تكمن فائدة هذا النوع من أدوية ارتفاع ضغط الدم في (تأثيرها الوقائي) على الكلى.  اطلب من طبيبك أن يصف لك هذا الدواء إذا لم تكن تتعاطاه بالفعل. قد تحتاج إلى استخدام أكثر من دواء واحد لعلاج ارتفاع ضغط الدم إذا كنت تعاني من قصور شديد في الكلى. على سبيل المثال، قد تحتاج إلى بعض مثبطات المناعة إذا كنت تعاني من مرض مناعة ذاتية يسبب لك مشاكل الكلى (وارتفاع مستوى البروتين في البول). إذا كانت مشاكل الكلى (والبيلة البروتينية) هي إحدى مضاعفات مرض السكري، قد تحتاج إلى دواء مثل: "الميتفورمين" أو "الإنسولين" للتحكم في مستوى سكر الدم اليومي بشكل أفضل. هناك العديد من التشخيصات التي تفسر مشاكل الكلى والبيلة البروتينية، لذا استشر طبيبك ليصف لك العلاج الأمثل لحالتك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Примите меры по снижению кровяного давления. Принимайте препараты для снижения артериального давления. Проконсультируйтесь со своим врачом на предмет лекарств.


يعرض لك ذلك رمز سناب شات الخاص بك وحسابك. Added Me). يعرض لك ذلك المستخدمين الذين قاموا مؤخرًا بإضافتك إلى قوائم أصدقائهم على التطبيق. سوف ترى إشعارات حول مستخدمي سناب شات الذين قاموا بإضافتك إلى قائمة أصدقائهم، سواء هؤلاء المُضافين لقائمة أصدقائك بالفعل أم من لم يسبق لك إضافتهم من قبل. تختفي هذه الإشعارات بمجرد مغادرتك للشاشة الحالية، لذا إذا لم تقم بإضافة ذلك الشخص الآخر، سوف تحتاج إلى البحث عنه بأي من الطرق سابقة الذكر، إذا احتجت لإضافته مستقبلًا. +Add). يتم عن طريق ذلك إضافة ذلك الحساب إلى قائمة أصدقائك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проведите вниз по экрану с включенной камерой. Коснитесь «Добавили меня». Нажмите «+ Добавить» у человека, который добавил вас в друзья.


يعرف أفضل الرياضيين أن التدريب لا يتوقف عند المهارات الرياضية إذ يجب أن يكون جسمك قويًا قدر الإمكان في أي رياضة تلعبها. حافظ على اللياقة العامة لجسمك بالذهاب للصالة الرياضية في الأوقات البعيدة عن رياضتك، قد يبدو هذا مكلفًا أو مجهدًا إلا أنه يستحق العناء إذا أردت التميز كرياضي. هناك الكثير من الفوائد للذهاب للصالة الرياضية، كما أن التمرن مع الآخرين محفزٌ للغاية كما ستعرف من اللعب في الفرق الرياضية.  ابحث قليلًا عن الصالة الرياضية المرتقبة قبل دفع اشتراك العضوية واحرص أن تتناسب مع ظروف حياتك قبل دفع أول مبلغ. يفترض أن يكون هذا واضحًا لكنك ستتفاجأ من مقدار إهمال النوم، وينطبق هذا بشكل خاص خلال فترات التدريب أو التمرين المكثف حيث يحمى الوطيس لدرجة يصعب معها تدارك كل شيء في اليوم المعتاد، لكن جسمك يحتاج لقسطه الكامل من الراحة.  يجب أن تنام 8-10ساعات كل ليلة إذا كنت في مرحلة المراهقة، أما إذا كنت راشدًا فنم 7-9 ساعات كل ليلة. يجب أن يعمل الجميع على اتباع نظام صحي يفيد أجسامهم، وينطبق هذا بالتحديد إذا أردت التفوق في الرياضات المختلفة فتناول الأطعمة السريعة يعاكس مجهوداتك المبذولة في الصالة الياضية. أسس نظامك الغذائي على الخضروات والخضر الورقية والخضر والبروتينات الكاملة والحبوب الكاملة.  امنع "السعرات الفارغة" (كالصودا) واستبدلها بما يحسن صحتك.  حاول ترك مشتقات الألبان إذا كنت تتحسس للاكتوز، قد يبدو هذا صعبًا لكنك ستلحظ فوائده خلال شهر. لا يمكن إغفال الماء كجزء من أي نظام غذائي صحي لأن الحفاظ على ترطيبك سيمنحك شعورًا بأنك في أفضل حالاتك الذهنية والجسدية. ينظم الماء كل شيء ويجب أن تتوقع فقدان بعض ترطيبك الطبيعي مع العرق أثناء التمرن.   النصحية الشائعة "8 أكواب يوميًا" غير إلزامية لكنك يجب أن تبقي الماء قربك متى أمكن، ومن المهم أن تبقيه قربك أثناء التمرين بشكل خاص. احتفظ بزجاجة ماء وأعد تعبئتها حين تفرغ وستجد أن تناول الماء يزداد كثيرًا إذا أبقيته قربك. لا ينصح بتناول المخدرات والكحول إذا أردت التفوق في الرياضة فالكحول مدرٌ للبول ما يعني أنه يجفف جسمك،  وسيستهلك جسمك موارده في محاولة التخلص من الكحول وقد يكون لهذا تأثيرٌ سلبيٌ على أدائك الرياضي لأيام بعد الواقعة.  قد يكون لكمية السعرات الحراية التي تأخذها من الكحول –كالبيرة وشراب التفاح- تأثيٌ سلبيٌ على جهازك الهضمي على المدى الطويل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запишитесь в тренажерный зал. Обеспечьте здоровый сон. Обеспечьте здоровое и сбалансированное питание. Пейте много воды. Откажитесь от вредных привычек.


يعرف أيضًا باسم "حمام رفع الحرارة" وهي تقنية قديمة تعمل عن طريق تحفيز الاستجابة المناعية للجسم.  يمكنك أخذ الحمام في مركز متخصص ولكن العملية بسيطة للقيام بها في المنزل. قبل الحمام، اشرب كوبًا أو كوبين من الأعشاب الساخنة مثل الزنجبيل او بلسم الليمون أو النعناع أو شاي جودلدنرود. إذا كان لديك ضعفًا في القلب، أضف عدة قطرات من دواء كراتجيسان "Crataegisan" للمشروب لتقليل الخطر المحتمل الذي يسببه الحمام الساخن.   املأ حوض الاستحمام بالماء الساخن. اجعل درجة الحرارة بين 36 و 37 درجة مئوية. اغمر جسمك بالكامل. إن لم تستطع وضع جسمك بالكامل في حوض الاستحمام، اثنِ ركبتيك بحيث يصل الماء لرأسك. تأكد من بقاء الأنف والفم خارج الماء لتستطيع التنفس دون أي مشاكل. يجب أن تحافظ على درجة حرارة الماء خلال العملية. أضف المزيد من الماء الساخن عند الحاجة للحفاظ على الحرارة. اجعل حرارة الماء تصل إلى 38 درجة مئوية مع كل إضافة. اجلس في حوض الاستحمام لنصف ساعة. اجعل شخصًا آخر يساعدك في الخروج من الماء إذا شعرت بالإغماء أو الدوار عند الخروج. بصرف النظر عن حمام شلينز، هناك علاجات أخرى بالاستحمام الساخن لإحداث حمى. إحدى الطرق -والتي يُزعَم أن لها خصائص مقاومة للسرطان- تعتمد على جعل الماء ساخنًا قدر احتمالك. لا تحرق نفسك. اخلط 1000 جرام من ملح ابسوم. اغمر قدر المستطاع من جسمك في حوض الاستحمام، واجلس لمدة 20 إلى 25 دقيقة كاملة وأضف المزيد من الماء الساخن للحفاظ على درجة الحرارة. اشرب بعض الشرفات من الأعشاب لرفع درجة حرارة الجسم من الداخل مع رفع درجة الحرارة من الخارج باستخدام الماء الساخن.   كن حذرًا عند الخروج من الماء. إذا كنت تشعر بالإغماء أو الدوار، اطلب المساعدة من شخص آخر. اجعل الماء يجف بشكل طبيعي بدلًا من التجفيف بمنشفة. افرد طبقة من البلاستيك فوق السرير لحمايته من البلل عند الجلوس وغطِ نفسك بما استطتعت من الأغطية. ابقَ هناك لمدة 3 إلى 8 ساعات. ستتعرض كثيرًا وينبغي أن تبقى في السرير حتى تذهب الحمى. عادة ما تذهب الحمى بعد 6 إلى 8 ساعات. تستطيع تكرار ذلك مرة في الأسبوع لمدة 6 إلى 8 أسابيع. يقال أن هذا النوع من التأمل تحديدًا، والمرتبط بالرهبان التبتيين، يستعمل كوسيلة لزيادة درجة حرارة الجسم وإحداث الحمى. أظهرت التحليلات العلمية أن تأمل جي تامو يمكن أن يساعد في رفع درجة حرارة الجسم إلى منطقة حرارة الحمى الخفيفة إلى المعتدلة. يعتمد هذا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Примите ванну по методу Шленца. Попробуйте другой способ терапии ваннами. Попробуйте попрактиковать туммо. Занимайтесь спортом для повышения температуры тела.


يعرف بعض الأشخاص تاريخ عائلاتهم، لاسيما في القبائل أو الأرياف، بينما لا يعرف البعض سوى القليل عن أجدادهم وأبناء عمومتهم وبقية أقربائهم، لاسيما في المدن حيث لا تعيش العائلات مع بعضها. ستحتاج قبل أن تقرر رسم شجرة العائلة أن تعرف جميع المعلومات المطلوبة بأن تتقصى وتجري بعض البحث:  اسأل أفراد عائلتك عن المعلومات التي يعرفونها. إذا كنت تقوم برسم شجرة العائلة كمشروع للمدرسة مثلًا فيمكنك أن تسأل والديك ليخبراك بجميع المعلومات التي يعرفانها، أما إذا كنت تريد المزيد من المعلومات لمشروع أكبر فيمكنك اللجوء للجهة المختصة (السجل المدني في مصر مثلًا) للحصول على معلومات أكثر، وقد تعرف أقارب لم تكن تدري أنهم أقاربك. احرص على معرفة الجميع. لا تكون شجرة العائلة ذات أكبر فائدة أذا أسقطت أحد أفرادها، لذلك قد تحتاج للجوء للعديد من المصادر للتأكد من دقة المعلومات التي تعرفها. من المثير أن تتقصى تاريخ عائلتك لأقصى قدرٍ ممكن، لكن عند رسم شجرة العائلة لن تقدر على تسجيل معلومات سوى عن بضعة أجيال لأن حجم الورقة والشجرة صغيرًا ولن تقدر على كتابة جميع الأسماء في صفحة واحدة.  يختار العديد من الأشخاص التقصي حتى أجداد أجدادهم وإخوتهم أو أجداد أبائهم فقط وإخوتهم. ستكون أنت أو والدك أو أجدادك على معرفة بأسماء هؤلاء الأفراد وسيكون أيًا منكم قد قابلهم بعكس أقاربك البعيدين. إذا كنت من عائلة كبيرة بها الكثير من الأعمام والعمات والأخوال والخالات وأبناءهم فقد تضطر للاقتصار على جيل أقل (أي جدك فقط) كي تستطيع كتابة جميع هذه الأسماء على ورقة واحدة. أما إذا كانت عائلتك صغيرة فقد تقدر على جعل الشجرة أكبر وتشمل جيلًا آخر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте больше о своем происхождении. Решите, как далеко вы планируете зайти.


يعرف تناول الزبادي بفوائده الكبيرة في الوقاية من عدوى الخميرة لدرجة أن أطباء كثر ينصحون مرضاهم بالمرور بمتجر البقالة بعد صرف الوصفة الطبية ومضاداتها الحيوية. يرجع السبب لاحتواء الزبادي على العصية اللبنية الحمضية وهي بكتيريا تعيش في المهبل وتحافظ على اتزان كيميائه. تنضب العصية اللبنية بفعل المضادات الحيوية ويستعيدها تناول الزبادي ويساعد في منع نمو المبيضة البيضاء، أي الخميرة.   تفقدي الملصق عند شراء الزبادي لتتأكدي من احتوائه على العصية اللبنية في قائمة المكونات. لا تحتوي عليها جميع أنواع الزبادي التجارية لكن معظم أنواع الزبادي الأبيض تضمها. كما يمكن أن يحتوي الكفير على بكتيريا مفيدة. تناولي حصة أو اثنتين من الزبادي كل يوم عند تناول المضادات الحيوية لتحقيق أفضل النتائج. لن يضيرك أن تستمري في أكل الكثير من الزبادي حين تنهين دورة المضادات الحيوية لأن الأخيرة واحدة فقط من أسباب عديدة تؤدي للإصابة بعدوى الخميرة. قد يكون الزبادي أكثر الخيارات رواجًا حين يتعلق الأمر بتجديد البكتريا الصحية لكنه ليس الوحيد قطعًا. تحتوي الأطعمة المتخمرة مثل الكيمتشي وساوركراوت والكمبوتشا والشاي المختمر وغيرها على البروبيوتيك، وهي العضيات الحية التي تحتاجها أجسامنا لتظل صحيحة ومتوازنة حتى لا تخرج الخميرة عن السيطرة.   هناك العديد من المصانع التي تضيف البروبيوتيك إلى المنتجات التي لا توجد بها بصوة طبيعية لفائدتها في تنظيم الجهاز الهضمي. يمكن إيجاد الجبن والعصائر وحبوب الفطور وألواح الجرانولا المدعمة بالبروبوتيك في متاجر البقالة. تناولي مكملات البروبيوتيك كبديل. يمكنك اختيار عبوة من مكمل البروبيوتيك إذا لم تكوني من محبي الزبادي أو الساوركراوت. تحتوي هذه العبوات على نفس البكتيريا الصحية كالزبادي ولكن في صورة أقراص. تناولي الجرعة الموصى بها خلال فترة دورة المضادات الحيوية. للثوم خصائص مضادة للفطريات تساعد في القضاء على الخميرة المؤدية للالتهاب. يمكن لتناول الكثير من الثوم عند اتباع دورة مضادات حيوية أن يقيك الالتهاب. تناول مكملات الثوم خيارٌ آخر ويوفر عليك ظهور رائحة الثوم في أنفاسك لأيام.  تضع بعض النساء الثوم مباشرة على المهبل عند الشعور ببدايات الالتهاب. لفي فص ثوم مقشر بقطعة صغيرة من الشاش القطني لفعل هذا. اربطيها واتركي ذيلًا في الطرف. أدخليه في المهبل مع ترك الذيل خارجًا لسهولة إخراجه. اتركيه لبضعة ساعات أو لبقية الليلة ثم تخلصي منه....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ешьте йогурт. Ешьте больше кисломолочных продуктов. Употребляйте чеснок. Приобретите Желтокорень. Ограничьте употребление сахара. Не употребляйте кисломолочные продукты на дрожжах.


يعرف طبيبك البيطري كلبك بقدر ما تعرفه تقريبًا، ويمكنه اقتراح أدوات التنزه التي قد تحتاجها. ثق بخبرة الطبيب البيطري حين يتعلق الأمر باختيار طوق وحبل مقود مناسب لنوع جسم كلبك أو وزنه. يمكن للطبيب مساعدتك بنصائح لتجنب حالات قد تصيب رقبة كلبك بسبب استخدام طوق غير مناسب. هناك أنواع كثيرة من الأطواق وحبال المقود المتاحة بالأسواق، ولكن ليست كلها مناسبة لحيوانك. على سبيل المثال، عادةً ما يستخدم طوق الإبزيم وحبل المقود ذو الخطاف حين يكون لديك مشكلة مع تمشية كلبك. بالنسبة لمن يواجهون مصاعب أكثر مع حيوانٍ أليف غير متعاون، هناك العديد من الأطواق والحبال الأكثر صرامة متاحة بالأسواق.  يساعد الطوق المنزلق (بالإنجليزية: Slip collars) في إبقاء الكلب بالقرب منك إذا كان يُشَتت بسهولة. يستخدم طوق قائد القطيع (بالإنجليزية: Pack leader) مع الكلاب التي تحب سحب الحبل. يكون طوق التسخير مفيدًا مع الكلاب ذات الرقبة الممدودة. الأطواق الخاصة تشمل طوق الخنق، والطوق الهزاز وطوق التتبع بجهاز تحديد الموقع. الأطواق التي تنير في الظلام تجعلك واضحًا لمن حولك. يُعد هذا الجهاز وسيلة آمنة وفعالة لتدريب الكلاب. استخدم الطقّاقة لتشجع التصرفات الجيدة وتتواصل مع الكلب بطريقة واضحة وموجزة. حين يسمع الكلب صوت الطقطقة متبوعًا بمكافأة، سيفهم أنه قد فعل الشيء الصحيح. طريقة الطقّاقة هي طريقة فعالة في تدريب الكلب على المشي وغيرها من مجالات التدريب، مثل النباح والتدرب على استخدام الحمام وتدريبه على بعض الحيل. استخدم صوت الطقَاقة متبوعًا بمكافأة في الأوقات التالية:  ابدأ باستخدامه عند وضع الطوق على عنق الكلب. حين يتوقف كلبك عن مقاومة الطوق. حين يمشي الكلب خلفك أو بجانبك. استخدمه بشكل متكرر خلال التنزه. حين تعودان للمنزل، أزِل حبل المقود. كرر الخطوات يوميًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Перед тем, как выбирать снаряжение для выгула собаки, посоветуйтесь с ветеринаром. Купите подходящий ошейник и поводок. Купите для учебных целей пикающее устройство.


يعرف عن العسل الخام قدرته على المساعدة في تخفيف حكة الحلق. ابحث عن العسل الخام الذي لا يحتوي على إضافات أو مكونات مُجهزة. يمكنك العثور على العسل الخام من السوق أو محلات المنتجات الصحية. تناول ملعقة من العسل الخام كل بضع ساعات لتخفيف حكة الحلق. يمكنك تخفيف حكة الحلق عن طريق الغرغرة بالمياه المالحة الدافئة. يمكنك عمل محلول المياه المالحة الخاص بك عن طريق خلط ¼ إلى ½ ملعقة صغيرة من الملح في كوب واحد من الماء الدافئ. تغرغر كل ساعتين إلى ثلاث ساعات حتى تحصل على بعض الراحة. لا تستخدم ملح الطعام، لأنه يضاف إليه اليود وغيرها من الإضافات.  للغرغرة بمحلول المياه المالحة، ارتشف المحلول واحتفظ به في فمك. بعد ذلك افتح فمك وانشر المحلول حول فمك. ادفع الهواء من الجزء الخلفي من الحلق لكي تبدأ المياه المالحة في الاهتزاز والغرغرة حول الفم والحلق. تجنب ابتلاع المياه المالحة لأنها يمكن أن تصيبك بالإعياء. ابصق المياه المالحة بعد أن الغرغرة بها لبضع دقائق. يمكنك تحضير محلول الملح الأنفي باستخدام الماء المقطر أو المغلي (ثم المبرد). أضف ½ ملعقة صغيرة من الماء المالح و ½ ملعقة صغيرة من صودا الخبز إلى كوب من الماء. بعد عمل المحلول، ضع ثلاث إلى أربع قطرات منه في كل من الممرات الأنفية. إذا لم يكن لديك قطّارة، استخدم ملعقة صغيرة لوضع المحلول في كل من فتحتي الأنف. تحتوي الملعقة الصغيرة على حوالي 5 قطرات. يمكنك أيضًا عمل محلول ملحي إذا كان لديك حقنة طبية أو زجاجة ضغط أو  وعاء نيتي. يمكنك أيضًا تناول مستحلبات الحلق المصنوعة من المكونات الطبيعية. يمكنك العثور على مستحلبات الحلق الطبيعية بالكامل من الصيدلية أو عبر الإنترنت. تحتوي معظم أقراص الحلق الطبيعية على العسل والزنجبيل أو مزيج من المكونات المضادة للالتهابات. تأكد من اتباع التعليمات الموضحة على العبوة وتناول الجرعة الصحيحة كل يوم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Съешьте ложку свежего меда. Полощите горло соленой водой. Используйте назальный солевой раствор, чтобы очистить носовые каналы от аллергенов. Натуральные леденцы для горла.


يعرف كل ممارسو خدع الكوتشينة في العالم كيف يبهرون الجمهور بكشفهم للورقة العلوية في الكوتشينة "سحريًا" بعد أن رآها الجميع وهي تُخلَط مع بقية الأوراق. تعتبر هذه الخدعة مدخلًا للجمع بين احتراف سرعة اليد ومهارة الأصابع وتشتيت الجمهور في الوقت المناسب وأساليب الاستعراض التي تتطلبها خدع أوراق اللعب. ابدأ بالتدرب على الخدعتين التاليتين:  خذ ورقتين من أعلى الكوتشينة بينما تبقيهما معًا (ليبدو أن ورقة واحدة فقط قد سُحِبت). أدخل ورقة تحت الورقة العلوية من الكوتشينة مباشرةً فيما تكون الكوتشينة خلف ظهرك للحظات حتى لا يرى أحد ماذا تفعل. بعد أن يؤكدوا أنها هي، أعِد ورقتي الخدعة فوق الكوتشينة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Отточите некоторые важные для карточных фокусов навыки. Спросите зрителей:


يعرف هذا النوع من الإنصات أيضًا بالاستماع النشط أو الاستماع بالعواطف أو الاستماع الانعكاسي، ويشير إلى طريقة في الاستماع والاستجابة التي تهدف إلى فهم الشخص الذي يتحدث إليك؛ وهي أهم مهارة من مهارات الحوار يمكنك أن تتعلمها وتنميها لديك، وستزيد تلك المهارة من تدفق الحوار بينكما بسهولة وبشكل طبيعي، كما أنها ستظهر لها حسن إنصاتك واهتمامك بها وتزيد من ثقتها فيك، وتقربكما من بعضكما. تتمتع العلاقات الصحية بمساحات نقاش متساوية لكل طرف، وفي بعض الأحيان قد يحتاج أحدكما إلى مزيد من الاهتمام أو الدعم أكثر من الآخر، ولذلك فإن المستمع النشط المتعاطف يسمح للطرف الآخر بمساحة أكبر من الحوار إذا احتاج لذلك، دون أن يتدخل بأنانية لجذب الاهتمام إليه. لا يمكنك أن تزيف الاهتمام، لذلك لا تحاول أن تفعل ذلك، ولن تتمكن من معرفة ما عليك قوله إذا لم تستمع جيدًا من البداية؛ فعدم الإنصات الجيد هو الوصفة المثالية للقضاء على التعاطف. لذلك عليك أن تتركها لتتحدث كيفما تشاء واستمع إليها جيدًا ولا تقاطعها. فقد يكفي أن تعبر من وقت لآخر عن تقديرك لما تمر به بعبارات بسيطة من قبيل "يبدو أنك قد مررتِ بوقت عصيب، فأنا أعرف ما كانت تعنيه لكِ تلك الصداقة"، مما يتيح لها أن تشعر بتعاطفك ويؤكد لها اهتمامك بما تقوله، كما أنك تفتح لها الباب لمزيد من المشاركة. إذا كانت تشتكي، على سبيل المثال، من موقف مرت به مع صديقاتها؛ فلا تعنف صديقاتها وتصمهم بالغباء مثلًا أو عدم تقديرهم لها، وعلى الرغم من أن ذلك الرد قد يبدو داعمًا لها إلا أنها في الحقيقة تحب صديقاتها ولا يساعد هذا الحكم القاسي الذي أطلقته أي منكما، لذلك عليك أن تحاول أن تستجيب بطريقة مختلفة من قبيل "يبدو أنكِ قد شعرتِ بالإهانة بسبب الطريقة التي تحدثن بها معك"؛ مما يشعرها بتفهمك لمشاعرها دون أن تلقي باللوم على أحد أو تقدم لها نصيحة لم تطلبها. أخبرها بأنك تود سماع المزيد أو عقب بسؤال استفهامي عن طبيعة مشاعرها حيال موقف ما أو سؤال استدراكي عما فعلته في موقف معين لكي تشجعها على الاستمرار في المشاركة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Постарайтесь понять ее. Сосредоточьтесь на ней. Будьте внимательны. Иногда произносите некоторые бессмысленные выражения и фразы, которые показывают, что вы слушаете ее. Продемонстрируйте свои чувства к ней. Попросите ее продолжить рассказ.


يعرّف دليل The Merck Veterinary Manual البيطري القتل الرحيم على أنه "موت سهل وغير مؤلم بالنسبة للحيوان، وينطوي ذلك على قتل الحيوان بطريقة إنسانية". الأغراض الثلاث الرئيسية كالتالي:  إراحة الحيوان من الألم والمعاناة تقليل الألم وعدم الراحة والخوف والتوتر الذي يشعر به الحيوان قبل فقده للوعي قتل الحيوان بطريقة لا تنطوي على الألم والصراع. قد يكون القتل الرحيم مناسبًا إن كان يقدّم للكلب الطريقة الأسهل للموت. هل سيكون ذلك أفضل لجروك على المدى البعيد؟ إن وجدت نفسك في موقف يتوجّب عليك فيه تحديد ما إن كان قتل الكلب قتلًا رحيمًا أمر مناسب أم لا، ينبغي عليك وضع سلامة الكلب كأولويتك. حاول التخلّص من كل الأمور الفرعية كالمشاعر والفخر. لا تطل حياة الكلب من أجلك أبدًا. قتل الكلب قتلًا رحيمًا أمر أكثر إنسانية، ومن واجبك كمالك كلب تقديم ميتة سهلة وخالية من الألم لكلبك. اطرح الأسئلة التالية على نفسك:  هل علاج حالة كلبي غير ممكن بعد الآن؟ هل يشعر كلبي بالألم والضيق بحيث أنه لا يستجيب للأدوية أو مسكنات الألم؟ هل يعاني كلبي من إصابات مؤلمة وشديدة قد لا يُشفى منها على الإطلاق، كبتر أحد الأطراف أو صدمات الرأس الشديدة أو النزيف الشديد مثلًا؟ هل أصيب الكلب بمرض عضال يقلل جودة حياته لدرجة أنه لا يمكنه الأكل أو الشرب أو الحركة أو التبرّز وحده؟ هل يعاني كلبي من تشوّه وراثي يؤدي إلى سوء جودة حياته؟ هل يعاني الكلب من مرض معدٍ كالسعار يمكنه أن يعرّض حياة الأشخاص والكلاب الأخرى إلى الخطر؟ هل سيتمكن كلبي من فعل الأشياء التي يستمتع بها حتى عند توفّر الدواء؟ ملاحظة: إن كانت إجاباتك عن الأسئلة السابقة هي نعم، يكون الوقت قد حان لقتل الكلب قتلا رحيمًا. يمكن للطبيب البيطري تقييم الحالة من خلال اختبارات، كما يمكنه تحديد ما إن كانت حالة الكلب قابلة للعلاج وما إن كان الكلب يمر بأيامه الأخيرة وما إن كان عليك قتل الكلب قتلا رحيمًا. على أيّ حال، يبقى قرار قتل الكلب قتلًا رحيمًا في يد المالك فقط. ما هي الحالات التي تجعلك تفكّر في قتل الكلب قتلًا رحيمًا؟ بشكل عام، أي حالة تسبب ألم ومعاناة الكلب بشك حاد أو مزمن تعدّ سببًا كافيًا لقتل الكلب قتلًا رحيمًا. إليك بعض الأمثلة:  حوادث المركبات الحالات الشديدة وغير المستجيبة من داء الدويديّات (demodicosis) الفشل الكلوي في المرحلة الأخيرة، وفشل الكبد، والأورام الشديدة أو الخبيثة الأمراض المعدية التي لا يمكن علاجها...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте, когда уместна эвтаназия. Хорошенько подумайте об усыплении. Принимая решение об эвтаназии, знайте, что вашим лучшим помощником будет ваш ветеринар. Знайте о медицинских состояниях, служащих основанием для эвтаназии. Знайте, какие признаки указывают на то, что животное готово к эвтаназии.


يعشق مواليد برج القوس التشويق والمطاردة. يمكنك أن تحكم سيطرتك على قلب حبيبتك من خلال الحفاظ على قدر من التأني والمراوغة أغلب الوقت، حتى في أكثر لحظات استسلامك الداخلي لمشاعر الحب نحوها. اجعلها راغبة في البحث من ورائك والتنقيب عن أسرارك. لا تكن كتابًا مفتوحًا وسهل القراءة. سوف يعجبها ذلك للغاية.  لا نقصد هنا أن نشجعك على عدم الرد على رسائلها أو التعامل معها بشخصية مبهمة وغير واضحة عن عمد. لن يعود عليك ذلك سوى بالنتائج السلبية. تصرف على سجيتك وبطبيعتك الخاصة. فقط تأكد من وجود جزءًا سريًا وخاصًا من حياتك لا يطلع عليه أي شخص آخر وتحديدًا الفتاة المستهدفة. استقلالك بشخصيتك الخاصة يعتبر من أكثر الأشياء المثيرة بالنسبة لشخص برج القوس التقليدي. تخاطر بخسارة مولود برج القوس إذا تحوّل الأمر كليًا إلى الكثير من القلوب الحمراء والزهور والأحاديث العاطفية الفارغة. بالنسبة للطرف الآخر، يصبح الأمر خاليًا من أي فرصة للاستكشاف والمغامرة عندما تصل العلاقة العاطفية إلى هذه النقطة. تحلَ بالصبر ولا تقفز باندفاع شديد نحو مستويات أعمق من العلاقة قبل أن يأخذ الطرفان الفترة الزمنية الكافية لنضج ونمو المشاعر. استمتع باستغلال الوقت في استكشاف أدق وأصغر تفاصيل حبيبتك. يصلح مع مواليد برج القوس أن نستخدم المقولة الشائعة: في التأني السلامة. لن يتحمس برج القوس لمقابلة أهل الطرف الآخر في أول شهرين من العلاقة. لا يوجد معنى كذلك من طرح أي حديث عن ترتيبات مستقبلية أو خطط للزواج الآن. لذا لا تذكر هذه الموضوعات نهائيًا؛ قد يترتب على الأمر تشغيل إنذارات الخطر ورغبة شاب أو فتاة برج القوس في الهرب بسبب اعتقاده أنك تتحرك بشكل أسرع من اللازم. تذكر دائمًا طبيعة برج القوس التي تحب التشويق والحماس. لا يجب أن يترتب على تطور العلاقة العاطفية بالفعل أن تظهر حالة عامة من الملل في طبيعة المحادثات مع حبيبتك. لا تتوقف عن المغازلات لكي تُبقيها دائمًا سعيدة ومنهمكة وسط اندفاعات المشاعر التي لا تتوقف. بشكل عام، تستفيد كل العلاقات العاطفية من الأحاديث الرومانسية وكلمات الغزل الطيبة.  يقدر مواليد برج القوس الأحاديث الصادقة والتعبير الصريح عن النفس البشرية. حاول دائمًا أن تصل لأعماق ما يدور بداخل الطرف الآخر وأن تتصرف وفق مشاعرك وبالكثير من الصدق والصراحة بدورك. يساعد ذلك كثيرًا في عمليات التواصل مع الطرف الآخر وهو ما يجعل مهمة خلق المحادثات بينكما سهلة ومريحة أكثر....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте немного непредсказуемы и загадочны. Завоевывайте его медленно. Будьте кокетливы. Выйдите и проведите весело время со своим стрельцом. Обращайте внимание на свой внешний вид. Запланируйте поездку. Будьте умны. Не ждите изменений.


يعطي رش المواد الكيماوية على النار أفضل النتائج عند رشها بشكل مباشر على نار المخيم. اترك النار تضطرم حتى تجد فرشًا من الجمرات الحمراء تحتها وتضعف ألسنة اللهب قليلًا.  يجب أن يبلغ ارتفاع ألسنة اللهب 30 سم تقريبًا لتحقيق أفضل النتائج. ابدأ بذرة منها لاختبار المادة الكيميائية ولتضمن عدم حدوث تفاعلات مضادة. احرص على التراجع قليلًا عند وقوفك وإضافة المسحوق إلى النار لتحمي نفسك.   رش المادة الكيميائية على حافة النار بدلًا من قذفها في المنتصف فهذا سيقلل احتمالات التأجج القوي والخطر. ارتد النظارات الواقية والقفازات المقاومة للنار حين تضيف المواد الكيماوية إلى النار. يمكن أن يكون الدخان الناتج عن العديد من هذه المواد مهيجًا خطرًا خاصة لمن يعانون مشكلات في التنفس. ارتد قناعًا للتنفس عند إضافة الكيماويات للنار وانتبه لطريقة تصاعد الدخان. لن تغير الرشة الأولى من لون اللهب على الأرجح، لذا يجب أن تواصل إضافة المزيد حتى تلاحظ التغير. قد يستغرق تغير اللون في العديد من الحالات دقيقة ليصبح مرئيًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разожгите костер Насыпьте небольшое количество химиката на раскаленные угли. Продолжайте добавлять химикаты в огонь, пока пламя не изменит свой цвет.


يعطيك التريث والعد إلى عشرة بعض المساحة بين مشاعرك وذهنك، حيث يمكنك تخيل أنك تصل مع كل رقم إلى مستوى جديد من الهدوء في أفكارك، لذا ركز على الأرقام وخلق مساحة للهدوء خلال العد التنازلي من عشرة حتى واحد، ثم كرر ذلك حتى تشعر بهدوء وصفاء الذهن.  إذا احتجت المزيد من الوقت فجرب العد التنازلي من 100 حتى الاسترخاء والهدوء.   يستعن معالجو التنويم المغناطيس المدربون بطريقة العد كثيرًا لتعلم الهدوء والاسترخاء.   يمكنك العد في أي مكان سواءً خلال عملك في المنزل أو الحمام أو المصعد الكهربي أو أي مكان تأتيك به الأفكار السلبية والإحباط، فعلى سبيل المثال إذا كنت تقود السيارة واعترض أحدهم طريقك فتوقف وقم بالعد إلى عشرة. عند الانضغاط النفسي يدخل الجسم في حالة "المحاربة أو الفرار" حيث يسرع الجهاز العصبي السمبثاوي من نبض قلبك ومعدل تنفسك ويشد عضلاتك ويجهز جسمك لتلقي الهجمات.يساعد التريث والتنفس بعمق على إمداد المخ بالأكسجين وإبطاء نبض القلب حتى تسترخي، وبذلك يمكنك الاستجابة للغضب والاستفزاز بذهن صافي وطريقة بناءة. اعثر على مكان تكون بمفردك به لمدة 10 دقائق على الأقل وركز على التنفس وشغل موسيقى مهدئة إن أردت، ويمكنك تجربة أي من تمارين التنفس التالية:   تنفس خلال العد إلى عشرة. خذ الشهيق خلال الأعداد الزوجية ثم أخرج الزفير خلال الفردية، ويمكنك حتى إضافة تخيلات سهلة كتنفس اللون الذي يريحك كالأزرق أو الأخضر، وعند الزفير تخيل إخراج سحابة رمادية من الدخان تمثل الأفكار والمشاعر السلبية التي تغادر جسمك.   اجلس مستريحًا واضعًا يديك على بطنك. تنفس بعمق حتى البطن ثم أخرج الزفير تمامًا منها واسمح لحسك الإدراكي بالتوجه لأماكن الشد في جسمك، على سبيل المثال يشعر الكثيرون بشد في الرقبة أو الكتفين أو الركبتين أو أسفل الظهر أو الأذرع واليدين. تنفس وأدخل الهواء لأماكن الشد بجسمك حتى يزول ويترك جسمك خلال الزفير. إذا كان هناك خلاف بين الأشخاص فخذ أنفاسك وأخبرهم أنك منزعج (دون الخوض في أية تفاصيل) وغادر، فهذا يخلق مساحة في ذهنك للتفكير في مشاعرك والسيطرة على الموقف، وتذكر أن لديك خيارات مختلفة وأنك تتعلم طرق تهدئة نفسك.   لا حاجة للخوض في التفاصيل ولكن لا تهرب فجأة عند الغضب حتى لا تؤثر على علاقتك بالآخرين، وبدلًا من ذلك يمكنك القول "أنا متضايق بالفعل وأريد الراحة قليلًا، سأذهب للتمشي". جرب المشي لفترة طويلة حسب الحاجة. تخيل أنك بكل خطوة تسمح للإحباط...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сосчитайте до десяти. Сделайте дыхательные упражнения. Удалитесь от неприятной ситуации. Примите свои мысли. Рассмешите себя, чтобы поднять настроение. Слушайте спокойную музыку. Используйте другие слова. Используйте физические нагрузки, чтобы снизить напряжение.


يعطيك النظر في أعين الآخرين مباشرةً تأثيرًا ساحرًا عليهم. يبرز ذلك مدى ثقتك بنفسك بينما يجعل الشخص الذي تتحدث معه يشعر أنه مثير للاهتمام إلى الدرجة الكافية التي تجعلك تنظر في عينيه. التزم بالنظر في عينيه طوال المحادثة. مهما كان ما تتحدث عنه، اجتذاب عيني الشخص ستجعلك تبدو أكثر جاذبية. . حدد العلماء أكثر من 50 نوع من الابتسامات، وتشير الأبحث إلى أن أكثر الابتسامات صدقًا هي "ابتسامة دوشين" - الابتسامة التي تظهر بوضوح على عينك.السبب في صدقها هي أن العضلات المستخدمة في ابتسام العينين لا إرادية ولا تعمل سوى في ابتسامة حقيقية لا ابتسامة المجاملات.بالإضافة إلى ذلك، إذا نظرت إلى أحد وابتسمت، سيسحره ذلك فورًا. مصافحة أحد في المقابلة الأولى هي طريقة مهذبة لإخبار الشخص بأنه شخص تود التحدث إليه. استخدم القبضة المحكمة لكن لا تضغط على يد الشخص بقوة، لا تريد أن تؤلمه. بعد مصافحته، أفلت يد الشخص. في المناطق التي لا تنتمي فيها المصافحة إلى التقاليد، استخدم الإيماءة الجسدية المناسبة لإبراز اهتمامك بالتحدث إلى أحد ما. تساعد قبلة على الوجنتين أو الانحناء أو أي إيماءة جسدية أخرى على منحك بداية جيدة. واجه الشخص الذي تتحدث معه حتى لا تبدو كأنك تريد أن تنصرف فور انتهاء المحادثة. أثناء إجراء المحادثة، قد يكون استخدام القليل من التلامس طريقة ملائمة لاستمرار المحادثة. يمكنك لمس كتف الشخص برفق لإبراز نقطة ما، مثلًا. في نهاية المحادثة، حدد ما إذا كان إعطاء الشخص معانقة سريعة أو مصافحته مرة أخرى مناسبًا. يجب أن يكون صوتك لطيفًا ومسالمًا لكن مباشرًا. انطق كلماتك بطريقة واضحة وأظهر صوتك. مارس إلقاء المجاملات باستخدام مسجّل والعبها مرة أخرى. هل يبدو صوتك صادقًا؟

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Визуальный контакт. Улыбайтесь глазами. Пожимайте руку. Используйте обаятельный язык тела. Контролируйте тон своего голоса.


يعطيك موقعك كحارس مزية فريدة عن زملائك وهي التمتع بنظرة تشمل الملعب بأكمله. وانتباهك للمباراة يساعد فريقك على امتلاك أفضلية في اللعب، كما يساعدك أنت على التأهب للدفاع عن مرماك إذا هاجم المنافس. لتكن عينك دائمًا على الكرة، حتى إذا كانت في الطرف الآخر من الملعب؛ كي لا تفاجأ إذا قذفت إلى ناحيتك من الملعب. بما أنك ترى الملعب بأكمله؛ فمن المهم أن تتقن إبلاغ زملائك بما ترى؛ فتساعدهم على تحديد أهداف المراقبة وتوقع تكتيكات المنافس. اعمل كذلك على تحفيز من تعب أو تباطأ من زملائك.  أخبر رفقاءك بمثل تلك المعلومات عند توقف اللعب أو أثناءه. هذا مهم لأنه يساعدهم على أداء أدوارهم في الملعب، كما يساعدهم على القيام بواجباتهم الدفاعية وحماية مرماك. يمكنك ابتكار إشارات معينة بيدك واستعمالها عند تنبيههم للاعبي الخصم أو تحديد خطة اللعب التي تريد تنفيذها. لا تكثر من الصياح في زملائك، ولتوصل أفكارك بشكل محدد ومختصر وحاسم، لكن أيضًا بشكل مهذب. تذكر أنك لست المدرب. إذا اندفع مهاجم منافس بالكرة ليسدد في مرماك؛ فوظيفتك كحارس أن تتوقع حركته القادمة وتستبسل في منعه. يمكن لردة فعلك أن تكون الفيصل بين صد الكرة أو تلقي هدف.  انقض على مهاجمي الفريق المنافس لتملأ المجال أمامهم؛ فتسد عليهم زوايا التسديد، وتوقع الرهبة في نفوسهم. حرك ساقيك وتحرك على أطراف أصابع قدميك؛ فتزيد سرعة رد فعلك في التعامل مع المهاجمين. قد يحدد نتيجة المواجهة أجزاء من الثانية. ضخّم من حجمك في عيني المهاجم كي ترهبه؛ وذلك برفع ذراعيك لأعلى أو بمدهما إلى جانبيك. تفيد هذه الحيلة كذلك في إرباك المنافس فلا يعرف أين يسدد. انتبه إلى لغة جسد المهاجم الذي يتجه نحوك. إذا رأيته مثلًا ثبت إحدى قدميه في الأرض ليسدد؛ فسيمكنك استنتاج مسار الكرة من وضعية التسديد. كذلك قد تكشف عيني اللاعب عن المكان الذي ينوي التسديد فيه. لأن أية كرة تتجه نحو مكان الحارس قد تسكن الشباك؛ فمن المهم توقع التسديدة والانقضاض على الكرة كي لا تُهدي المنافس أهدافًا سهلة. هذا يعني مثلًا أنه حتى إذا كانت مسار التسديدة يعلو طولك؛ فاقفز إليها! هناك طرق عديدة لحماية المرمى مثل الإمساك بالكرة أو دفعها فوق العارضة. استخدم الطريقة المناسبة للتسديدة الموجهة نحو مرماك.  أمسك بالكرة متى استطعت. فبهذا تستطيع تمريرها لزملائك وبدء هجمة مضادة. عندما تمسك بالكرة فأمامك خياران في التمرير: أن ترميها بيدك إلى أحد زملائك، أو أن تركلها...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Внимательно следите за игрой. Общайтесь с командой. Будьте агрессивными и ожидайте бегущих по полю к вам игроков. Атакуйте любой мяч, который летит на вас. Защитите ворота от гола, используя руки и ноги.


يعقتد العديد من الممثلين أن على الممثل أن يختلق سرّاً لا يعلمه أحد إلا هو عن الشخصية التي يمثلها، بحيث يكون هذا السرّ هو الدافع الذي يحركه، وهذه طريقة مشروعة تمامًا وتستحق التجربة، وبالإضافة لذلك السرّ، فعليك أن تتعرف على الشخصية التي تود تمثيلها عن ظهر قلب ومن شتى الجوانب، حتى تقدر على جعلها شخصية حقيقية من لحم ودم، وليس مجرد اسم على صفحات النص.   ماذا تفعل الشخصية في وقت فراغها؟ وما هو تصورك عن رد فعل تلك الشخصية في بعض المواقف؟ من هم معارفها وأصدقاؤها؟ ما الذي يسعدها؟ وما هو الحوار الذي يدور داخلها؟ وما هي وجهة نظر هذه الشخصية عن العالم؟ وما هو لونها المفضل؟ أو طعامها المفضل؟ وأين تسكن؟ اعمل بحثًا مفصلًا عن كل شيء يخص تلك الشخصية لو كانت شخصية حقيقية في الواقع، وإذا لم تكن شخصية حقيقية، قم بعمل بحث عن الفترة الزمنية التي من المفترض أن تنتمي إليها هذه الشخصية، وأين تسكن، وما هي الأحداث التاريخية التي وقعت أثناء حياتها بالقرب منها، وكيف تفاعلت مع تلك الأحداث. سيساعدك التعرف على الحافز الذي يقود تصرفات الشخصية على أن تضع كل شيء في مكانه، لذلك عليك أن تحلل الشخصية في العمل ككل، لكن عليك أن تتعرف على دوافعها في كل مشهد وكل جزء على حدة، وعليك أن تتعرف ما إذا كان هناك دافع يتغير مع مرور الوقت داخل المسرحية أو الفيلم، بل ويمكنك أن تحلل دافع الشخصية في كل رد فعل لها.  بشكل عام، ستجد إجابات هذه الأسئلة في السيناريو، وإذا لم يكن ذلك واضحًا في السيناريو فسوف يساعدك المخرج على توضيح تلك النقاط، ويمكنك أن تبدأ بأول مشهد ستظهر فيه، وتحلل ما الذي تريده الشخصية، وكيف ستصل إلى مبتغاها، ومن المفترض أن تصل بعد ذلك إلى أمرين؛ أحدهما بسيط يمكن إيجازه في كلمة مثل "الاطمئنان" أو التقبل"، متبوعًا بتصور ظاهري يعبر عن ذلك الشعور، فمثلاً "عليك أن تبحث عن صديقك وتحاول أن تصل به إلى هذا المكان أو ذاك"، وبعد أن تصل لهاتين النقطتين، عبر عنهما بالتمثيل. دورك. لكي تكتسب الثقة أثناء التمثيل ولكي تتمكن من التركيز على الشخصية التي تقوم بتمثيلها، عليك أن تحفظ دورك جيدًا بأفضل شكل ممكن  لأن توترك قد ينسيك الجُمَل التي عليك أن تلقيها، أو ستجد صعوبة في تذكرها. لكي تتجنب ذلك على المسرح، عليك أن تحفظ دورك جيدًا عن ظهر قلب.   اقرأ دورك كل ليلة، وعندما تصبح متمكنًا منه، حاول أن تؤدي جملك غيبًا وانظر إلى أي مدى يمكنك أن تتذكر النص. تدرب على النص...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Войдите в роль. Спросите себя: Выучите свои реплики. Делайте пометки для себя в сценарии.


يعكس الشعر الجيد صورة واثقة. خطط لقص شعرك كل بضعة أسابيع للحفاظ على مظهر صحي، حتى لو كنت تحاول إطالة شعرك فإن قص الأطراف يمنع انقسامها ويحفز النمو الصحي للشعر. لا تهجر/ي الحلاق أو المصففة. رتب لموعدك التالي حين تكون عنده لتضمن بقاء الشعر في حالة جيدة. قد يختار ذوو الشعر الأملس غسل شعرهم كل يوم بينما يحتاج ذوو الشعر شديد التموج معدلًا أقل. هناك بعض الجدل حول ما إذا كان الغسل اليومي للشعر قد يجففه ويجرد الفروة من العناصر الغذائية الهامة.   وزع رغوة المنتج على الفروة عند استخدام الشامبو ولا تقلق بشأن البقية. ضع في اعتبارك استخدام البلسم بمعدل أكبر من الشامبو للشعر المموج الذي يصبح شديد الجفاف. استخدم البلسم للشعر متوسط الطول والأطراف فأجزاء الشعر هذه أكثر عرضة للجفاف. تبدو الأظافر القصيرة أفضل. يجب أن يقص الرجال أظافرهم دومًا، حافظي على أظافرك في حالة جيدة إذا كانت طويلة. لا تترددي في الذهاب لصالون التجميل لتجميل أظافرك.  لا تقرض أظافرك فهذا لن يجعل يديك تبدوا جميلتين، استخدم القصافة دومًا أو اذهبي لمختصة الأظافر. تفقد مظهرك في المرآة قبل مغادرة المنزل فقد تساعد المرايا على تدارك العيوب السهلة التي قد تضيع إطلالتك مثل:   البقع الحمراء على وجهك الثياب المجعدة الشعر الأشعث الياقة السيئة الثياب الباهتة

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Регулярно делайте стрижку и укладку. Мойте голову, когда это необходимо. Стригите ногти. Пользуйтесь зеркалом.


يعلم الجميع جيدًا أن تناول البقول يمكن أن يسبب الغازات. يمكنك تقليل تكون الغازات بنقع البقول الجافة قبل طهيها. كما أن تناول البقول الجافة بدلًا من المعلبة يقلل الانتفاخ والغازات المرتبطة بالبقول.  استخدم الماء النظيف عند غلي البقول الجافة لأن استخدام ماء النقع قد يزيد الغازات. الفواكه والخضروات ضرورية للحفاظ على نمط حياة ونظام غذائي صحيين لكن بعضها قد يجعلك عرضة لزيادة الغازات. يمكنك تقليل حاجتك لإطلاق الريح بتقليل تناول فواكه وخضروات معينة تسبب الغازات.   تناول كمية أقل من التفاح والخوخ والموز والإجاص والمشمش والزبيب. كما يجب أن تتجنب عصير الخوخ لأنه قد يحفز جهازك الهضمي على إطلاق الغازات. تناول كمية أقل من الخرشوف والهليون والبروكلي والملفوف والكرنب المسوق والقرنبيط والفلفل الأخضر والبصل والفجل والكرفس والجزر والخيار. يمكن أن تسبب الكثير من منتجات الحليب الغازات والانتفاخ. قلل تناولك لمشتقات الحليب كالجبن والحليب والمثلجات.  يجب أيضًا أن تتجنب الطعام المعلب المحتوي على اللاكتوز كالخبز وحبوب الفطور وصلصلة السلطة. تحتوي المشروبات الغازية على كميات كبيرة من الغاز وقد يتحول هذا إلى نسب عالية من الغازات في جسمك. قلل تناولك للصودا أو الماء الفوار أو مشروبات الفواكه الغازية واشرب الماء بدلًا منها لتحافظ على ترطيبك.  يمكنك تقليل كمية الغاز في المشروبات الغازية بتركها مفتوحة لبضع ساعات حتى تقل كربنتها. يمكن أن يسبب الكحول الانتفاخ وسوء الهضم والغازات وكذلك النبيذ والبيرة. تطلق البيرة بالذات ثاني أكسيد الكربون مع تناولها ما يؤدي لتراكم هذا الغاز وإطلاق الريح المحتمل في وقت لاحق.  احتس الكحوليات ببطء إذا كنت تستمتع بها. يمكن أن يتسبب تأنيك عند الشرب في ابتلاع هواء أقل ما يؤدي لتقليل تراكم الغاز في جسمك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Замачивайте фасоль перед приготовлением, чтобы предупредить появление повышенного газообразования. Ешьте меньше овощей и фруктов, которые способствуют метеоризму. Также уменьшите употребление молочных продуктов, в частности, молока и сыра. Уменьшите употребление газированных напитков. Уменьшите употребление алкогольных напитков.


يعلمك معدل الأيض القاعدي بعدد السعرات التي يحتاجها جسمك لأداء وظائفه كما يجب إذا أمضيت اليوم دون فعل أي شيء البتة ويعرف هذا أيضًا بمعدل الأيض أو الأيض.   يحرق جسمك السعرات الحرارية لأداء العمليات اللازمة للحياة كالتنفس وهضم الطعام وإصلاح الأنسجة ونموها وتدفق الدم.   ستستخدم نتائج معادلة معدل الأيض القاعدي لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزنك. استخدم المعادلة التالية (تعرف بمعادلة هاريس بنديكت) التي يشيع استخدامها من قبل المتخصصين الصحيين لتحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية. للرجال: 66,47 + (13,3*الوزن [كجم] + (5* الحجم [سم]) – (6,8 *السن [السنوات]))   استخدم المعادلة التالية للنساء: 655,1 + (9,6* الوزن [كجم] + (1,8*الحجم [سم]) – (4,7*السن [السنين])) لابد أن تأخذ في الحسبان أيضًا السعرات الحرارية التي تحرقها خلال أنشطتك اليومية إضافة لوظائف الجسم الأساسية.  اضرب معدل الأيض القاعدي بعد إيجاده في معامل النشاط الملائم:   إذا كنت خاملًا (قليل التمرن أو لا تتمرن): معدل الأيض القاعدي * 1,2 إذا كان نشاطك خفيفًا (التمرن الخفيف/ممارسة الرياضة من يوم إلى 3 أيام في الأسبوع): معدل الأيض القاعدي * 1,375 إذا كان نشاطك معتدلًا (تمرين معتدل/الرياضة من 3-5 أيام في الأسبوع): معدل الأيض القاعدي*1,55 إذا كنت نشطًا جدًا (تمرين شاق/ممارسة الرياضة 6-7 أيام في الأسبوع): معدل الأيض القاعدي*1,725 إذا كان نشاطك قويًا جدًا (تمارين شاقة جدًا/الوظائف البدنية أو الرياضة أو التدريب المضاعف): معدل الأيض القاعدي*1,9 لنفترض أن شابة بعمر 19 عامًا وطول 162,5 سم و59 كجم ستدخل معلوماتها في الآلة الحاسبة وتجد أن معدل أيضها القاعدي هو 1366,8 سعر حراري ثم سنضرب هذا الرقم في 1,55 لأنها معتدلة النشاط وتتمرن 3-5 أيام في الأسبوع لنحصل على 2118,5 سعر حراري. هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمها يوميًا. لابد من إنقاص 3500 سعر حراري على مدار الأسبوع لفقدان 1/2 كجم من الدهون كل أسبوع.   سيؤدي إنقاص 500 سعر حراري كل يوم إلى إنقاص 3500 سعر حراري على مدار الأسبوع كله. اعمل على فقدان نصف كجم أو كجم كل أسبوع. ستحتاج لإنقاص 500 سعر حراري تقريبًا كل يوم لفقدان نصف كجم في الأسبوع. ستحتاج لإنقاص 1000 سعر حراري كل يوم إذا كنت مصممًا وتريد فقدان 1 كجم في الأسبوع.  اعمل على تقليل السعرات بإنقاص ما تأكله إضافة لحرق السعرات من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вычислить базальную скорость метаболизма (БСМ). Определите свой уровень активности. Вычислите общую потребность в калориях, если вы хотите похудеть.


يعمل الأيبوبروفين Ibuprofen على تقليل التورم سريعًا والسماح للجسم بالتركيز على تعافي الجلد، فاحرص على فحص الإرشادات المرفقة مع الدواء واستشر الطبيب أولًا في حالة كنت تتناول أدوية موصوفة لك قبل التفكير في تناول أيّة أدوية متاحة بدون وصفة طبية. ستحتاج في أغلب الحالات لتناول مضاد الالتهاب كل ٤ إلى ٦ ساعات. تجنب وضع الكريم أو المرهم أو الفازلين على الحروق المُتقدمة حتى لا تعوق قدرة الطبيب على تشخيص الحالة واختيار العلاج المناسب لك. يُمكنك الحصول على بعض الكريمات والهُلامات المتاحة لعلاج الحروق من المتاجر أو الصيدليات دون وصفة طبية، اختر المنتجات التي تحتوي على مستخلص الصبار أو الهيدروكورتيزون، وتجنب المنتجات التي تحتوي على الفازلين أو البينزوكايين أو الليدوكين حيث تتسبب جميعها في تهيج البشرة.  اقرأ الإرشادات المرفقة بالأدوية المتاحة للشراء دون وصفة طبية جيدًا واحرص على إتباعها. يُحفز مُستخلص الصبار على تجديد مُغذيات البشرة بينما يقلل الهيدروكورتيزون من الحكة. يُمكن شراء هُلام فيتامين (هـ) من الصيدلية ومن ثم وخز الكبسولات بإبرة مُعقمة ووضع الهُلام على جلدك الذي تعرض للحرق، يساعد ذلك على بناء خلايا الجلد فور بدء التعافي. يُمكنك تناول الكبسولات عن طريق الفم كبديل لهذه العملية. ضع في الاعتبار تناول مُكملات الزنك وفيتامين (ج) وفيتامين (هـ) لتحفيز عملية تعافي سريعة للحرق. احصل على عسل عضوي واستعمل الملعقة في تغطية أناملك بالعسل ومن ثم دلّك الجرح بالعسل في حركة دائرية. كرر هذه الخطوة مرتيْن إلى ثلاث مرات يوميًا حيث يساعد العسل على مكافحة البكتيريا ويقلل من التورم وبالطبع يُحفز عملية التعافي.  ضع بعض العسل على قطعة من الشاش ولف الجرح بها، هذه الطريقة مفيدة لتقليل احتمالية حدوث العدوى وتعرض الجرح للمس بصورة متكررة. ابحث عن العسل المضاد للبكتيريا إذا لم تجد العسل العضوي، يُمكنك أن تسأل متجر الأغذية القريب منك أو المنحل المحلي في مدينتك. تناول على الأقل ٨ أكواب من الماء يوميًا حيث يحتاج جسدك لتعويض السوائل التي فقدها وكذلك من أجل تعافي الإصابة وتجنب التعرض للجاف. تناول كميات كبيرة من الماء إلى أن يصبح البول لونه أبيض نقي، أما إذا كان أصفر اللون فعليك التفكير في زيادة كمية المياه التي تتناولها. تتسبب الحروق في استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية ورفع معدلات الأيض مع الوقت من أجل تحفيز تعافي الحرق، ولهذا احرص على تناول...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Принимайте средства, уменьшающие воспаление. Используйте безрецептурные препараты для лечения ожога. Узнайте у лечащего врача, можно ли использовать витамин Е в капсулах для лечения ожога. Используйте мед для заживления раны. Пейте много воды. Питайтесь сбалансированной пищей. Ешьте продукты или принимайте биологические добавки, содержащие омега-3-кислоты. Ночной сон должен длиться не менее 8–9 часов. Носите свободную одежду. Не расковыривайте поврежденную область.


يعمل الثلج على خلق بيئة قاسية للفيروس المسبب للقرحة، فضلًا عن تقليل الألم الذي قد تسببه القرحة. استخدم كيساً من الثلج، بدلًا من وضع الثلج مباشرة على القرحة، ثم تحرك في حركة دائرية حول التقرحات.  لا تضع الثلج لأكثر من 10 أو 15 دقيقة. زيت شجرة الشاي قد يستخدم كمضاد فيروسي موضعي ذا فعالية. ذوّب القليل من زيت شجرة الشاي في اثنين أو ثلاثة أضعاف كمية الزيت من المياه، ثم ضعه على فترات متقطعة - لمدة ساعات - على المنطقة التي ظهرت فيها التقرحات.  فهذا قد يساعد على منع الآفة من التكون والتفاقم مرة واحدة وقت ظهورها. قد تساعد البروتينات الموجودة في الحليب على التئام التقرحات، وفي نفس الوقت ستساعد درجة حرارة الحليب الباردة في تهدئة الألم الذي قد تعانيه.  اغمس قطعة صغيرة من القطن في الحليب ثم ضعها على التقرحات لعدة مرات خلال اليوم. ويمكنك القيام بذلك أيضاً إذا ما شعرت أن هناك بثوراً قد تظهر في منطقة ما. الحفاظ على قرحة البرد مُغطاة بالفازلين يساعد على منع البكتيريا والفيروسات التي تُفاقِم الإصابة. ضع كمية وفيرة من الفازلين على القرحة لتغطيتها لتبقيها رطبة طوال الوقت. وتأكد من أن تفعل ذلك باستخدام عصا قطنية نظيفة (التي تستخدمها في تنظيف الأذن) أو أن تغسل يديك جيداً ومباشرة قبل وضع الفازلين، لتمنع انتقال أي بكتريا من يديك إلي التقرحات. يعمل خل التفاح على تجفيف البثور، وقتل البكتريا، وأيضاً تقليل الأُس الهيدروجيني للتقرحات. ولاحظ أن وضع الخل على البثور المفتوحة قد يلسع قليلا. اغمس قطعة من القطن في الخل ثم امسح بها التقرحات عدة مرات على مدار اليوم. إن مضاد الجراثيم التقليدي هذا، يعمل على قتل البكتريا التي ربما تُصيب البثور وتجفف الجلد في هذه المنطقة في نفس الوقت.  ضع قليلا من البيروكسيد على البثور مباشرة، أو عن طريق استخدام قطعة من القطن عدة مرات يومياً. إنّ العناصر الغذائية والمواد المضادة للأكسدة في الشاي الأخضر، لها مفعول رائع في تهدئة التقرحات وزيادة سرعة التئامها.  قم بإعداد فنجان من الشاي الأخضر، ثم استخدام كيس الشاي بعد أن يبرد، وضعه مباشرة على القرحة. ولمزيد من الشعور بالراحة، ضع كيس الشاي في الثلاجة أو الفريزر قبل أن تضعه على القرحة. الثوم هو واحد من تلك العلاجات المنزلية التي ترتبط بعلاج الكثير من الأمراض البسيطة. قم بعمل عجينة من الثوم المفروم وضعه على قرحة البرد لمدة 15 دقيقة. فإن خصائص الثوم المضادة للبكتيريا تساعد...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Прикладывайте лед. Используйте масло чайного дерева. Промакайте воспаленный участок кожи молоком. Нанесите на воспаленный участок кожи вазелин. Попробуйте яблочный уксус. Используйте перекись водорода. Приложите чайный пакетик. Нарежьте чеснок. Приложите соль. Смочите ватную палочку натуральным экстрактом ванили. Принимайте антивирусные препараты местного действия.


يعمل الخل الأبيض المقطر بمثابة مزيل بقع ومنعم أقمشة عند إضافته إلى حمولة الغسيل. صبي ربع كوب (60 ملل) من الخل في غسالة الملابس خلال دورة الشطف لتنظيف وتنعيم الملابس البيضاء المُلطخة.  تجنبي استخدام الخل في الغسالة بالإضافة إلى الكلور المُبيض لأن هذا المزيج سينتج غازات قد يكون استنشاقها خطيرًا. لاحظي أن استخدام الخل في الغسالة قد يسبب إتلاف الملابس المصنوعة من الحرير والأسيتات والرايون. سوف يعمل ذلك على التخلص من البقع بالإضافة إلى إضفاء رائحة الليمون المنعشة إلى الملابس.أضيفي كوبًا (240 ملل) من عصير الليمون إلى الملابس إلى جانب المسحوق ثم اغسليها كالمعتاد. لا تستخدمي عصير الليمون مع الملابس الملونة لأنها قد تسبب تبييضها. يتميز معجون الأسنان بالعديد من الاستخدامات المذهلة إلى جانب تنظيف الأسنان ومن إحدى تلك الاستخدامات إزالة البقع من الملابس. بللي الملابس ثم استخدمي فرشاة أسنان قديمة لفرد طبقة رقيقة من المعجون الأبيض على المنطقة المُلظخة. افركي البقعة بشدة لمدة 30 ثانية ثم اشطفيها بالمياه.  استخدمي معجون أسنان ذي خصائص مُبيضة للحصول على أفضل النتائج وتجنبي استخدام معجون أسنان ملون لأنه قد يلطخ الملابس البيضاء بشكل أسوأ. تعمل طريقة معجون الأسنان على الملابس القطنية بشكل أفضل على الرغم من أنها قد تفشل على الأقمشة الأخرى.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Для удаления пятен и смягчения ткани добавляйте во время стирки уксус. При стирке добавьте к стиральному порошку лимонный сок. Перед стиркой одежду из хлопка можно почистить белой зубной пастой.


يعمل العلاج بالليزر على إسالة الدهون وإرسالها إلى الجهاز اللمفاوي حيث يمكن التخلص منها.  يمكن أن تختلف النتائج، ولكنها بشكل عام تكون مؤقتة ومحدودة. يساعد العلاج بالليزر على تقليل كمية الدهون الموجودة تحت الجلد ويجعل الجلد مشدودًا بعد ذلك. يحتاج العلاج بالليزر إلى التكرار كل بضعة أشهر للحفاظ على المظهر المنشود. في بعض الأحيان تُجرى عملية شفط الدهون لإزالة السيلوليت، ولكن هذا الإجراء المكلف قد يجعل مشكلة السيلوليت أسوأ من وضعها الحالي. تميل عمليات شفط الدهون إلى إزالة الطبقات العميقة من الدهون بينما تكون الدهون المرتبطة بالسيلوليت تحت الجلد مباشرة. عند إزالة هذه الطبقة العميقة من الدهون فإن الجلد والطبقة الموجودة تحته لا تجد أي دعم لتخفيف تأثير ومظهر السيلوليت، وبهذا النحو يسوء شكل التجاعيد أكثر مما هي عليه بالفعل. إذا كنت قلقة بشأن السيلوليت الموجود في ظهر الفخذين، حددي موعدًا مع طبيبك للتحدث عن طرق صحية للتخلص من السيلوليت. قد يناقش الطبيب معك إجراء جراحة تجميلية، ولكن من المحتمل أن يركز على نمط حياة معين أو أدوية معينة يمكن أن تساعدك على مكافحة السيلوليت. يعد التحدث إلى الطبيب خيارًا جيدًا إذا كنت تشعرين بالضياع أو تحتاجين إلى المزيد من الإرشادات حول كيفية اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين ونمط الحياة القادر على الحد من المظهر السيئ للسيلوليت على ظهر فخذيك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратите внимание на лазерную терапию. Держитесь подальше от липосакции. Проконсультируйтесь с врачом.


يعمل الماء الدافئ على تليين بشرتكِ وتجهيزها للتقشير. يُنصح بالانتقاع في حوض الاستحمام أو الوقوف تحت الدُش لمدة ٥ إلى ١٠ دقائق قبل البدء في التقشير.  يُصيب الماء الساخن البشرة بالجفاف. درجة الحرارة المثالية لبشرتكِ هي درجة الحرارة الفاترة التي لا تتجاوز ٤٠ درجة مئوية (إذا احمرت بشرتكِ بفعل الماء فهذا يعني أن الماء شديد السخونة).  إذا كنتِ ستحلقين ساقيكِ، انتهي من ذلك قبل استخدام مقشر السكر لحماية بشرتكِ من التهيج والألم. اغسلي بشرتكِ قبل تقشيرها لإزالة العرق والأوساخ وبقايا المكياج، ذلك لأن التقشير قد يدفع تلك العناصر إلى داخل الجلد. افركي مقشر السكر على بشرتكِ في حركة دائرية بأطراف أصابعكِ، مع الضغط الخفيف. لن يُزيل ذلك خلايا الجلد الميتة فحسب، بل إنه يعزز أيضًا نشاط الدورة الدموية ويحفز إنتاج الكولاجين في جسمكِ، وهو البروتين الذي يحارب التجاعيد ويجعل البشرة تبدو شابة.  ابدئي التدليك من أعلى جسمكِ انتقالًا نحو الأسفل. لا تُقشِّري بشرتكِ بقوة شديدة حتى لا تؤذي بشرتكِ. ليست هناك حاجة لاستخدام جل أو صابون الاستحمام بعد المقشر. اتركي المقشر على جسدكِ لبضع دقائق قبل شطفه جيدًا للحصول على ترطيب إضافي وبشرة أنعم. استخدمي منشفة قطنية لتجفيف جسمكِ بلطف. ضعي لوشن أو زيت الجسم لترطيب بشرتكِ بعد تقشيرها. افعلي ذلك بعد أن تجف بشرتكِ مباشرة حتى تكون المسام مفتوحة وقادرة على امتصاص المرطب بشكل أسهل وأسرع.  هل لديكِ مرطبان أو كمية زائدة من زيت جوز الهند البكر؟ يمكن استخدام زيت جوز الهند كمرطب رخيص ولكن فعال أيضًا وذلك بفضل احتوائه على نسبة عالية من الدهون المشبعة. استخدميه فقط إذا لم تكن بشرتكِ عرضة للإصابة بحب الشباب.  استعملي الواقي الشمسي دائمًا بعد تقشير بشرتكِ لأنها تكون أكثر عرضة لمخاطر أشعة الشمس بعد تقشيرها. استخدمي واقيًا من الشمس بعامل حماية (SPF) ۳۰ أو أكثر ويحقق حماية واسعة النطاق. لا يجب أن تكون مقشرات السكر جزءً من روتين العناية اليومي ببشرتكِ، لأن التقشير الزائد يسبب تهيج البشرة، لذا حاولي استخدام مقشر السكر ثلاث مرات في الأسبوع على الأكثر. لا تستخدمي مقشر السكر على الجلد المصاب بحروق الشمس أو شديد الحساسية. يجب عليكِ أيضًا تجنب مقشر السكر بعد إجراء أي نوع من الجراحة الطبية أو التجميلية أو بعد التقشير الكيميائي - في كلتا الحالتين يحاول جسمكِ التعافي مما يعد بمثابة صدمة وأي تقشير قاسي للجلد من شأنه أن يؤخر الشفاء.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Увлажните кожу. Массирующими движениями вотрите скраб в кожу. Смойте теплой водой. Обсушите кожу. В конце нанесите лосьон или масло для тела. Повторяйте один-два раза в неделю.