معظم حالات النفق الرسغي خلال الحمل تشفى تلقائيًا في غضون أسابيع قليلة بعد الولادة، ومع ذلك فإن بعض الحالات قد تستمر لما يصل إلى 6 شهور بعد الولادة.إذا تم علاج النفق الرسغي مبكرًا فسيسهل التعامل مع الأعراض حتى يذهب الألم تلقائيًا، أما إذا تم تركه دون علاج فقد يتقدم أكثر ويسبب ضررًا أكبر.  في بعض الحالات الشديدة المتروكة دون علاج قد يتطلب الأمر جراحة أو علاجًا دوريًا. قد يوصيك الطبيب بعدم أخذ الأدوية المسكنة للألم خلال الحمل مثل مضادات الالتهابات اللاستيرويدية، أما بعد الولادة فقد يشير عليك بأخذ الأدوية لتخفيف الألم.   من الهم التحدث للطبيب إذا كنت تشكين أن بعض الأدوية قد تؤثر على طفلك من خلال لبن الثدي إذا كنت تنوين إرضاعه بشكل طبيعي.   من مسكنات الألم الشائعة مضادات الالتهابات اللاستيرويدية مثل إيبوبروفين وأسيتامينوفين، أما للآلام الأخطر فقد يوصيك الطبيب بدواء أقوى متاح بالوصفات فقط. يمكن أن يصف لك الطبيب محاقن كورتيكوستيرويد على حسب شدة النفق الرسغي لديك، ومن أمثلتها الكورتيزون الذي بإمكانه تخفيف التورم والالتهاب مما يخفف الضغط على أعصاب الرسغ.  لا تتمتع أدوية الكورتيكوستيرويد الفموية بنفس فعالية المحاقن لعلاج النفق الرسغي. لا تتطلب معظم حالات النفق الرسغي الجراحة ومع ذلك إذا كنتِ عرضة للألم ولا تخف الأعراض بعد الولادة فقد يوصيك الطبيب بها. تأتي الجراحة بمخاطرها أيضًا مثل إصابات الأعصاب والأوعية الدموية التي من شأنها تقييد مدى حركتك بشكل دائم، ومع ذلك فإن الجراحة بشكل عام آمنة وقد تكون فعالة لتخفيف الألم على المدى الطويل.   تعد جراحة المنظار عملية يقوم فيها الجراح باستخدام منظار (أداة طويلة رفيعة) وإدخاله بالنفق الرسغي لقطع الرباط المسبب للألم والالتهاب، وتعد جراحة المناظير أخف ألمًا عن الجراحة المفتوحة.   تتضمن الجراحة المفتوحة عمل قطع كبير في راحة اليد للوصل للرسغ من خلاله وقطع الرباط لتحرير العصب، وتشبه تلك العملية جراحة المنظار ولكنها مجتاحة أكثر وبالتالي تستغرق وقتًا أطول للالتئام والشفاء. قد يتطلب بعض المصابين بألم النفق الرسغي ذا المدى الطويل للعلاج الفيزيائي والمهني لاستعادة مدى الحركة باليدين ورسغيهما، ويمكن لبعض أساليب العلاج التأهيلي المساعدة في تخفيف الألم وتقوية عضلات اليدين والرسغين.  بالإضافة للعلاج الفيزيائي والمهني يجد البعض أن علاج فائق الصوت مرتفع الشدة يساعد على شفاء الرسغين، ويتضمن ذلك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Знайте, когда стоит записаться к врачу. Принимайте препараты. Спросите врача о кортикостероидах. Рассмотрите возможность операции. Попробуйте пройти программу реабилитации. Начните делать укрепляющие упражнения, когда запястье окрепнет.


معظم عفن السقف ينتج عن تحرك الماء عبر سقف مسرب. إن كان الماء يمر عبر السقف فعليك إصلاحه قبل إزالة العفن. إن لم تقم بإصلاح السقف أولاً فسيعود العفن ببساطة. كثيراً ما يتكون العفن في أسقف الحمام والمطبخ بسبب افتقارهما للتهوية المناسبة. يمكنك إضافة مراوح أو مستخلصات لأي غرفة للسماح بخروج الهواء الرطب. بعض المستخلصات يمكنك تثبيتها بنفسك والبعض الآخر يحتاج لمختص. تحدث إلى أحد الموظفين بمتجر العتاد المحلي لمعرفة نوع المستخلص المناسب لغرفتك. العفن يفضل النمو في الأماكن المظلمة، لذا فإن إبقاء النوافذ مفتوحة يسمح بدخول ضوء الشمس الذي من شأنه منع نمو مستعمرات العفو على الأسقف. إن لم يكن بإمكانك زيادة الضوء الطبيعي فحاول تثبيت ضوء إضافي صناعي، وهو ما سيضيف الحرارة بالإضافة إلى الضوء ويقلل من معدل نمو العفن. إن لم يكن منزلك معزولاً بشكل سليم، فذلك من شأنه تحفيز نمو العفن على الأسقف وغيرها من الأسطح. ملامسة الهواء البارد للسطح الخارجي للحوائط والهواء الدافئ للسطح الداخلي يؤدي لحدوث التكثف. عندما يتقابل الهواء الأكثر دفئاً ورطوبة مع الحائط البارد فإن ذلك يؤدي لحدوث التكثف الذي يشكل أحد عوامل نمو العفن.  يوفر العزل حاجزاً بين الهواء البارد بالخارج والهواء الدافئ بالداخل مما يقل من الظروف المسببة لنمو العفن. يجب تحسين العزل في الحوائط وحول أنظمة التسخين والتهوية وتكييف الهواء. وجود بقعة صغيرة من العفن على السطح السفلي للسقف قد يشير إلى وجود مستعمرة كبيرة على الجانب الآخر منه. إن قم بإزالة البقعة الصغيرة وتركت المستعمرة الرئيسية فسيعود العفن للنمو ببساطة. العفن يفضل النمو في الجو الدافئ والرطب. تقوم مزيلات الرطوبة بتقليل رطوبة الهواء مما يحد من قدرة العفن على النمو والانتشار. افعل ذلك للسماح لبخار الماء بالخروج. سيؤدي ذلك لإزالة الرطوبة التي تزيد من نمو العفن. المناشف الرطبة قد تزيد من رطوبة الغرفة. احرص على تعليق المناشف للسماح لها بالجفاف التام، ومن الأفضل تعليقها في غرفة أخرى. افعل ذلك لتقليل الرطوبة قدر الإمكان مما يقلل الظروف المواتية لنمو العفن. تجنب تجفيف الملابس داخل المنزل على رفوف أو فوق المقاعد إن كنت تعاني من مشكلة نمو العفن. الرطوبة الزائدة الناجمة عن جفاف الملابس قد تحفز زيادة نمو العفن.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проверьте, нет ли протечки в крыше. Убедитесь в надлежащей вентиляции и циркуляции воздуха. Попробуйте увеличить естественное освещение. Улучшите изоляцию. Проверьте, нет ли большой колонии плесени с другой стороны потолка, и если есть — удалите ее. Используйте осушитель. Оставляйте двери душевой открытыми, а вентилятор — включенным в течении 15 минут после душа. Развешивайте полотенца в другой комнате.


معظم محاليل التنظيف تستخدم مخاليط خاصة وتدعي أنها الأفضل. اقرأ مراجعات المستخدمين الآخرين للمنتج قبل شرائه.  بعض المحاليل لها تأثير ملمع أكثر من منظف، لذا احرص على قراءة وصف المنتج بالكامل. إن لم تكن لديك قطعة قماش جيدة فقم بشراء عدة تنظيف. تتضمن تلك العدة قماش الميكروفايبر عادة والمناسب لتنظيف شاشات LCD. إن أردت تجنب استخدام قطعة قماشية وتنظيفها فبإمكانك شراء مناشف تنظيف قابلة للتخلص منها بعد استخدامها ومخصصة لتنظيف الشاشات.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Прочтите отзывы. Купите набор для чистки экрана. Купите чистящие салфетки.


معظم هذه الألعاب مجّاني تماما، على الرغم من أن بعضها تكون عملية بيعها مستمرة لأن بعض الشركات تحتفظ بحقوق ملكية الألعاب. تتضمّن المواقع الإلكترونية الشهيرة:  Home of the Underdogs My Abandonware Abandonia XTC Abandonware تقوم معظم المواقع المستضيفة للألعاب عديمة الحقوق بتقسيم الألعاب إلى تصنيفات بحسب أنواع الألعاب وتاريخ إصدارها. تصفّح نوع الألعاب الذي تفضله وابحث عن اللعبة التي ترغب بتجربتها. تفقّد تقييمات اللعبة القديمة واعرف تقييمات الأشخاص للعبة عند إصدارها. تقدم معظم المواقع تعليمات حول كيفية تثبيت الألعاب على أنظمة التشغيل الحديثة، بالإضافة إلى تعليمات حول كيفية تخطي فحص التحقق من النسخة الأصلية للعبة. لن تتمكن معظم أنظمة التشغيل الحديثة من تشغيل الألعاب بصورة سليمة. ومن جهة أخرى، لا تعمل بعض الألعاب القديمة على الشاشات العريضة الحديثة، كما أنها لا تعمل مع بطاقات الرسوميات الحديثة أيضًا. قد تقدم لك مواقع الألعاب عديمة الحقوق معلومات حول كيفية إصلاح هذه المشاكل، إلا أنه قد يتوجب عليك إيجاد حلول لبعض المشاكل بنفسك. استخدم محرك بحث للبحث عن اسم اللعبة والمشكلة التي تواجهك. يكون الحل الأمثل عادة هو البحث على منتديات الإنترنت وإيجاد الحلول التي يكتبها المستخدمون.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите сайт с abandonware-играми. Найдите игру, которая вас интересует. Скачайте и установите игру. Найдите любые патчи, требуемые для запуска игры.


معظم وليس كل من يعاني من الخوف من الكلاب قد شعر بمثل هذا الخوف عندما كان أصغر سنًا. إذا واجهت واحدًا مما يلي عندما كنت أصغر سنًا، قد يكون هذا السبب وراء خوفك الحالي من الكلاب.   قد تكون قد مررت بـتجربة شخصية سيئة مع كلب أو أكثر في الماضي. قد تكون قد شعرت بالخوف أو القلق، أو قد تعرضت للعض من قِبل كلب وأصبحت تلك الذكرى هي الوحيدة مع الكلاب لديك. مواجهة كلب الآن يمكنها أن تجلب لك نفس الشعور الذي شعرت به خلال التجربة السيئة القديمة، مما يجعلك خائفًا من الكلاب في جميع الظروف. قد تكون تعلمت من شخصٍ آخر بشكل غير مقصود أن تخف من الكلاب، مثل والديك. ربما كانت أمك تتحدث دائمًا بشكل سلبي عن الكلاب في نشأتك أو قد أخبرتك قصصًا عن أشخاصٍ تعرضوا لهجوم من الكلاب؛ فانتقلت مخاوفها إليك. بالتالي أنت لم تنشأ لتعرف غير هذا، وكبرت معتبرًا أن الكلاب مرعبة وبالتالي عليك أن تخشاها. قد يكون من الممكن أيضًا أن هذا القلق قد ارتبط معك باضطراب ورثته جينيًا من عائلتك. قد تكون شهدت شيئًا سيئًا يحدث لأحدهم بسبب كلب. يمكن أن تكون قد رأيت شخصًا هوجم وجُرح من الكلاب أو حتى شاهدت فيلمًا عن الكلاب في سنٍ كنت فيها سريع التأثر. هذا الحدث سواء كان خيالي أم حقيقي، قد يكون قد سبب لك الخوف من الكلاب حتى لو لم يحدث أي شيء لك بشكل شخصيّ من قبل. لمشاكل الرهاب المختلفة، بما في ذلك رهاب الكلاب، بعض الأعراض التي تشمل الآتي ذكره.  بالإضافة إلى النظر في الأعراض التي قد تواجهك، فكر في متى تشعر بها. هل تحتاج إلى أن تكون في وجود الكلب، أو يمكن لصورة أو قصة عن كلب تؤدي إلى ظهور تلك الأعراض الخاصة بك؟ وهل الكلب نفسه يسبب لك الخوف، أم شيئًا معينًا يفعله الكلب؟ على سبيل المثال، بعض الأشخاص يخافون النباح، ولكنهم يكونواْ بخير في حضور الكلب وهو صامت.   الشعور بحِسّ الخطر الداهم. الشعور بالرغبة في الهروب والفرار. دقات قلب سريعة، وتعرق وارتجاف أو اهتزاز، وضيق في التنفس، وألم في الصدر، وغثيان ودوخة أو قشعريرة. الشعور بأن ما يحث غير واقعي. الشعور بأنك تفقد السيطرة أو تفقد عقلك. الشعور كأنك ستموت. للأسف، من الممكن أن تبلغ شدة المخاوف لدرجة تجعلنا نشعر بأن أفضل طريقة لجعلها تختفي هو تجنبها تمامًا، لو تكلمنا أن الخوف من الطيران -على سبيل المثال- قد يكون من السهل تجنبه عن طريق الامتناع عنه تمامًا، إلا أن الخوف من الكلاب قصة أخرى؛ حيث أن هنالك ملايين من الكلاب، أي أن فرص التمكن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Рассмотрите историю своих отношений с собаками. Проанализируйте свои симптомы. Определите, насколько страх изменил вашу жизнь. Поймите, что страх можно преодолеть. Обратитесь за помощью к психотерапевту.


معنى الحياة هو فكرة موضوعية وحمالة أوجه، تختلف بين شخصٍ وآخر، ولهذا تحتاج للتفكير فيما يُمثل لك أهمية في حياتك؛ اسأل نفسك ما الذي ترغب في تحقيقه؟ وما الذي يجعلك سعيدًا في هذه الحياة؟ من خلال إجاباتك على هذه الأسئلة ستبدأ في إدراك معنى الحياة بالنسبةِ لك. لا تسمح للآخرين بوضع معنى حياتك نيابة عنك. تختلف وجهات النظر فيما بين البشر تجاه معنى الحياة بناء على رغباتهم البشرية في العيْش، فالبعض يرى أن معنى الحياة هو تكوين عائلة وتربية الأطفال، بينما يرى البعض أن الحياة هي الاستمتاع بالتجارب المختلفة أو ربما الالتزام بعملٍ ذي قيمة. في كل الأحوال لا تدع معاني الآخرين تجاه الحياة تُسيطر على تفكيرك، وابحث عن المعنى الخاص بك والذي يُمثل لك أهمية. اكتب عن الأشياء التي تزعجك في حياتك والأشياء التي تجعل حياتك مُثيرة؛ هُناك إثباتات على أن التدوين الدوري يُحسن من حالتنا ويجعلنا نُقيّم المسارات الحياتية المختلفة التي نتبعها سواء السلبية أوالإيجابية، كما تساعدك الكتابة في التعبير عن مشاعرك وأفكارك واستكشاف ذاتك بالإضافة إلى تخفيف الضغط العصبي والنظر للمشكلات من منظورٍ مُختلف مما يساعد في حلها. اختر دفتر يوميات يناسبك، فربما تحب الكتابة باستخدام القلم في دفتر ورقي أو ربما تحب التدوين على تطبيق إلكتروني على جهاز الكمبيوتر أو هاتفك الذكي؛ ما يهم هو قيامك بالكتابة والتعبير عن أفكارك. يُساعدنا الحديث عن حياتنا مع الآخرين في بعض الأوقات على النظر لحياتنا بعمق وتقييم رغباتنا واحتياجاتنا، كما أن آراء الآخرين قد تكون مفيدة وتكشف لنا عن أمورٍ لم نضعها في الحسبان. ضع في الاعتبار زيارة الطبيب أو المستشار النفسي إذا لم ترغب في الحديث مع الأصدقاء أوالعائلة، فالجلسات العلاجية النفسية فعّالة لدرجة كبيرة في علاج المشكلات النفسية وكذلك طرح بعض الأفكار المفيدة بخصوص حياتك وترتيبك للأولويات. قسّم حياتك إلى مجالات أو جوانب مختلفة، مثل الحياة العملية والاجتماعية والروحية والعائلية والترفيهية والصحية والمجتمعية والخيرية، بعد ذلك فكّر في كل جانب بشكل مستقل وقيّم سعادتك في هذا الجانب. تذكر أن التمتع بعيْش الحياة يتطلب الموازنة بين هذه الجوانب الحياتية المختلفة. تدبر في معنى العبارة التي تقول "كُل شيء باعتدال" وحاول العمل بها من خلال تقليل الأنشطة التي لا تمارسها باعتدال والاهتمام بزيادة نشاطك في الجوانب الحياتية التي تحتاج لإعادة التوازن. على سبيل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите, что для вас значит жизнь. Заведите дневник. Обсудите свою жизнь с окружающими. Разделите свою жизнь на сферы. Подумайте, как уделять больше времени тем областям, которые не получают должного внимания. Делайте переоценку своей жизни каждые несколько месяцев.


معنى مفهوم التأمل عبر المشي واضح من اسمه، وهو استغلال جمال وانفتاح الطبيعة في زرع الأفكار الهادئة الإيجابية في عقلك. كن مثل هنري ديفيد ثورو الذي كان يمشي في البرية ويخطط لموقع إقامته، أو تخيل أنك العالم السويدي كارل لينو الذي قام بتصنيف العديد من النباتات والحيوانات. الخروج في يوم مشمس ودافئ له أثر بالغ في تحسين مزاجك. هذا أحد أساليب التأمل التي تساعد في تصفية الذهن عبر إزالة إحساس الوقت. إليك كيفية فعل ذلك:   ركز عينيك على نقطة واحدة أمامك. من الأفضل التركيز على أي جسم على بعد 3 أمتار، فالأجسام البعيدة قد يصعب التركيز عليها لأوقات طويلة. يمكنك التركيز على حائط أو مزهرية أو حتى بقعة من الطين طالما كانت ساكنة. هدئ عقلك الواعي واستمر في التركيز على الجسم المحدد بحيث تتركز قوة عقلك بكاملها في مهمة واحدة. استمر في التركيز على الجسم حتى وإن بدأت عيناك بالاضطراب أو بدأ عقلك بالشرود. سيبدأ الوقت بالتباطؤ بعد مدة محددة، وحينها ستكون دخلت النطاق المطلوب. لن يتشتت تركيزك ولن تشغل بالك أي مشاكل سابقة لأن تركيزك منصب كلياً على الحفاظ على التحديق بالجسم المحدد. ابدأ بإراحة تركيزك عندما تكون مستعداً. ستشعر ببعض الإرهاق الذهني، وكأن عقلك كان يمارس بعض التمارين. ستشعر بعدها بتحسن. التنفس جزء أساسي من التأمل، وقد يساهم في تصفية ذهنك. إن تمكنت من إتقان العديد من أساليب التنفس المختلفة فستحقق صفاءًا ذهنياً سامياً. عليك إتقان هذا الأسلوب السريع للتنفس المسمى بالتنفس الكامل من أجل إتقان التنفس بشكل أفضل:   قف باستقامة وازفر بالكامل. أرخ عضلات البطن أثناء الاستنشاق، وركز على مـِلء بطنك بالهواء. حالما تمتلئ بطنك بالهواء تماماً، استمر في التنفس بحيث يتسع صدرك وقفصك الصدري. احبس أنفاسك لثوانٍ مقاوماً غريزة الزفير. ازفر ببطء شديد، وتحسس الهواء أثناء خروجه من بين شفتيك. أرخِ صدرك وقفصك الصدري، واسحب بطنك بحيث تُخرج ما تبقى من الهواء. أغلق عينيك مركزاً على التنفس الاعتيادي وذلك لتصفية ذهنك. كرر العملية لمدة 5 دقائق إلى 30 دقيقة. هناك العديد من الطرق لفعل كل شيء، وليست جميعها متشابهة. تعلم طرق التأمل المختلفة بدءًا من تأمل المانترا إلى تأمل الزين. حالما تتعلم أساسيات التأمل، تعلم كيفية تحسين آثار مجهوداتك. هناك العديد من الطرق لفعل ذلك مثل:   أرخِ جسدك بالكامل. احرص على عدم انقباض أي من عضلات الجسد لا شعورياً أثناء سموك إلى الغفلة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте медитацию при ходьбе. Задержите взгляд. Попробуйте дыхательные упражнения. Попробуйте различные формы медитации. После того, как начнете медитировать, научитесь углублять свои навыки медитации.


معها. عندما تراها تحاول بصعوبة تهدئة نفسها فشاركها في أداء تمارين التنفس العميق التي تحفز استجابة الاسترخاء الطبيعي. للتدرب على التنفس العميق، قم بفعل الآتي:  ابحث عن مكان هادئ ومريح وخالٍ من المشتتات. يمكنكما إما الجلوس بانتصاب على حشية أو استخدام كرسي. أرخيا أكتافكما وضعا يديكما على أفخاذكما. على كل منكما وضع إحدى يديه على صدره والأخرى على بطنه. تنفسا بعمق عبر الأنف لأربع إلى ثمان عدَّات. ستتباعد اليد الموضوعة على البطن مع تمددها. احبسا أنفاسكما لعَدة أو اثنتين، ثم ازفرا الهواء خلال نفس مدة الشهيق عبر فميكما مع ملاحظة هبوط يديكما الموضوعة على البطن. لن تتحرك اليد الموضوعة على الصدر إلا قليلاً. كررا عملية الشهيق والزفير لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى تصبح الفتاة أكثر استرخاء. أحد الأساليب الأخرى التي يمكنكما تجربتها للاسترخاء هو إرخاء العضلات التدريجي. هذا التمرين يساعدكما على ملاحظة مكان الشد في الجسم والتعرف على إحساس الاسترخاء في تلك الأماكن المشدودة.   اجلسا على كراسٍ مريحة أو على أريكة. يمكنكما البدء بالتنفس العميق لبضع دقائق من أجل تحفيز الشعور بالهدوء. ابدأ من الأقدام وتحركا للأعلى. لاحظا شعور قدميكما. اقضيا بضع ثوانٍ للدراية بهذا الشعور، ثم قوما بقبض عضلات القدمين تدريجياً حتى تشعرا بأنهما مشدودتان لحد أقصى. حافظا على تلك الوضعية لعشر عدات، ثم أرخيا الشد مع ملاحظة مدى سهولته. ابقيا على هذه الوضعية لعشر عدات مع الاستمرار بالتنفس العميق. تحركا ببطء لأعلى الجسم عبر قبض وإرخاء كل مجموعة عضلية. إن حدة التمارين تبدو معاكسة لفكرة الاسترخاء، ولكن النشاط الجسدي يعد وسيلة ناجحة لتخفيف التوتر وتحسين المزاج. تحفز التمارين الرياضية إطلاق المواد الكيميائية المحسنة للمزاج والمسماة بالإندورفينات، وهي التي تشعرك بالطاقة والفرحة حيال ما تنجزه فى الحياة. إن رأيتها تمر بيوم عصيب فقم بإرشادها إلى صف لياقة جماعية مثل "زومبا" لتحفيزها على ممارسة التمارين وتكوين روابط اجتماعية. ثمة أفكار أخرى مثل الجري أو المشي أو اليوجا أو كرة السلة أو السباحة أو التسلق. التخيل الموجه هو أسلوب يساعد في إطلاق استجابة الجسد الطبيعية للاسترخاء. يمكن تنفيذ هذا التمرين عبر الاستماع لشريط صوتي أو مشاهدة فيديو على يوتيوب. إليك كيفية القيام به:  ابحثا عن مكان هادئ للاستماع إلى تمرين تخيل موجه أو يمكنكما استخدام عقليكما. الفكرة هي البدء بالتنفس العميق، ثم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Дышите глубоко вместе с ней. Займитесь современной методикой расслабления мышц. Займитесь физическими упражнениями. Займитесь визуализацией вместе. Прослушайте успокаивающую музыку.


مفاتيح الأسهم ↑↓←→ هي مفاتيح التنقل الرئيسية في لوحة المفاتيح، يومكنك استخدامها في معالج النصوص للتحرك بين السطور، استخدمها في صفحات الويب للتمرير وفي الألعاب للتحرك. استخدم يدك اليمنى لضغط المفاتيح. يمكنك التمرير بسرعة عبر المستندات بمفاتيح ⇞ Page Up و⇟ Page Down. ستحرك هذه المفاتيح المؤشر صفحة لأعلى أو لأسفل من موقعه الحالي في حال كنت تستخدم معالج نصوص، أما إذا كنت تعرض صفحة ويب فستمررهذه المفاتيح صفحة لأعلى أو لأسفل بطول الشاشة. يمكنك تحريك المؤشر إلى بداية السطر أو نهايته مباشرة بمفاتيح ⇱ Home و⇲ End، هذه المفاتيح مفيدة للغاية في معالج النصوص. سيقوم مفتاح ← Backspace بحذف حرف إلى يسار المؤشر بينما يحذف Delete حرفًا إلى يمين المؤشر.  كما يمكنك ضغط ← Backspace للعودة في صفحات الويب. يغير مفتاح Insert وضع الإدخال النصي لمعالج النصوص. سيتغير موضع الحرف إلى يمين المؤشر عند تفعيل وضع الإدراج على أي حرف تدخله، أما عند إيقافه فلن تتبدل الحروف الحالية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте клавиши со стрелками вверх, вниз, вправо и влево. Научитесь быстро прокручивать страницы. Используйте клавиши ⇱ Home и ⇲ End, чтобы перемещать курсор в конец или начало строки. Разница между клавишами Delete и Backspace. Клавиша Insert.


مفتاح إثارة الزوجة هو أن تكون صبورًا حيث تحتاج النساء ذلك القدر من التأسيس بنفس سرعة استثارة الشبان عادةً. يعني هذا أن عليك أن تمهد قليلًا وأن تجعل جزء المداعبة بطيئًا ولطيفًا. يتمثل جزءٌ هائلٌ من إثارتها بالطبع في جعلها تشعر بالراحة والأمان. سترى كثيرًا من الخطوات أدناه عن احترامها والسعي لموافقتها ومن ناحيةٍ أخرى فعل أشياء قد لا تظنها "مثيرة" لها ولكن لا تتجاهلها فهي مهمة. الجنس مسألةٌ نفسيةٌ جدًا لدى العديد من الفتيات والنساء وستكون قد اجتزت نصف الطريق إذا ساعدتها على ألا تكون مضطرةً للشعور بالقلق. هل تعرف ذلك الشعور الغامض الدافئ الذي يراودك عندما تكتشف أن إحداهن تراك وسيمًا؟ هذا ما تريد خلقه لديها. حقيقة أنك تراها فاتنةً عند النظر إليها مصدر إثارةٍ قوي. إليك كيفية إيصال ذلك دون تجاوز الحدود:  قل "مرحبًا أيتها السيدة الجميلة" أو "مرحبًا أيتها الجميلة" عندما تحييها. إنها بسيطةٌ وقصيرةٌ لكنها مباشرةٌ (وسلطويةً ربما فاستخدمها بحذر). امدحها. أخفض مستوى صوتك ونبرته قليلًا وقل شيئًا مثل "تبدين مذهلةً اليوم" أو "أحب عينيك". كن شخصًا لطيفًا بصدق؛ كن شخصًا يحترمها ويظن أنها أجمل من أكثر مشاهد غروب الشمس فتنة. كن الشخص الذي يعمل جاهدًا ويسهل عليها العمل الجاد بمساعدتها في تحمل مسؤولياتها. سيمنعك هذا كله من تنفيرها! تحب بعض الفتيات الشاب العصبي وربما الأخرق بقربها لكن لا تبالغ في ذلك. كن واثقًا بنفسك إذا كانت الزوجة خجولةً، وإذا كانت واثقةً بنفسها فلك حرية التصرف بشيءٍ من الخجل. حافظ على استقامة كتفيك وارتفاع ذقنك ولا تخف من النظر في عينيها. إنك توصل أنك قويٌ وشجاعٌ وتستحق اهتمامها عبر لغة جسدك. استحم وضع مزيلًا للعرق واحلق شعرك واغسل أسنانك بالفرشاة وارتد ثيابًا نظيفة؛ يمكنك أن تصفف شعرك أيضًا وتضع عطرًا خفيفًا إذا شعرت بأنك جيدٌ بما يكفي حيث ستساعدك معرفتك بأنك في أفضل حالاتك الجسدية على التصرف بثقةٍ ومسؤولية. ادخر النكات القذرة والمناقشات لأصدقائك الشباب، وكن مهذبًا عند تواجدك مع زوجتك. اتبع آداب الطاولة وأبق الباب مفتوحًا لها وقل من فضلك وشكرًا، الآداب الجيدة ليست جذابةً بالضرورة ولكن السلوكيات السيئة غير جذابةٍ "حتمًا" لذا كن حذرًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подготовьте ее. Дайте ей почувствовать себя красивой. Будьте лучшей версией самого себя. Ведите себя уверенно. Будьте опрятным. Научитесь правильно вести себя с девушкой.


مفتاح التعامل مع القلق الحادث مع اضطراب الهلع والوصول إلى حياة طبيعية هو البحث عن العلاج الاحترافي، والأخبار الجيدة هي أن هذا الاضطراب قابل للعلاج بشدة، أما الأخبار السيئة فهي أنه يمكن أن يشخّص بشكل خاطئ. تحدّث مع طبيبك حول ما يحدث معك حتى يتمكن من استثناء المشاكل الطبية الأخرى التي قد تتسبب بالنوبات، ثم اطلب منه تحويلك إلى طبيب نفسي يتعامل بشكل خاص مع اضطرابات القلق والهلع. تتضمّن أنواع العلاج التي قد تساعدك ما يلي:  العلاج السلوكي الإدراكي. هذا العلاج مفيد على وجه الخصوص في علاج اضطراب الهلع، ويعد الطريقة التي يفضّل استخدامها للعلاج، والعلاج السلوكي الإدراكي يهدف إلى تحديد الأفكار العميقة جدًا وأنماط السلوك التي تؤثر على القلق وإلى تعليمك طرقًا أكثر تكيّفًا للنظر إلى العالم والتعامل مع التوتر. علاج التعرّض. سيقودك طبيبك لتحديد مصدر مخاوفك ولتطوير خطة تدريجية للتعرّض إلى مصدر هذه المخاوف. القبول والعلاج بالالتزام. يستخدم هذا النوع من العلاج طرق القبول والتفكّر للتغلّب على القلق والتكيّف مع التوتر. العلاج السلوكي الجدلي. هذه المنهجية العلاجية مشتقة من مبادئ الطب الشرقي حيث تعتمد على الجمع بين التفكّر وتنظيم المشاعر واستراتيجيات تحمّل الضغط العصبي وتدريب المهارات الشخصية لتجهيز العميل للتعامل مع القلق. قد يكون استخدام العلاج مناسبًا في بعض الحالات، وخصوصًا إن كنت تختبر أثرًا جانبيًا مثل الاكتئاب. مضادات الاكتئاب ومضادات القلق هي الأدوية الأكثر وصفًا في حالة اضطراب الهلع.  قد تتضمّن الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب الصداع والغثيان وصعوبة النوم، لذا تحدّث مع طبيبك إن كنت تعاني من هذه الآثار الجانبية. يكون خط العلاج الأول لمعظم الأشخاص مجموعة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI) ومجموعة مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين (SNRI) وفانلافاكسين (venlafaxine). قد تسبب مضادات الاكتئاب أحيانًا إلى أفكار أو محاولات انتحارية، وخصوصًا لدى الأطفال والمراهقين، لذا فإنه من المهم مراقبة أي شخص يتناول مضادات الاكتئاب، وخصوصًا إن كان قد بدأ بتلقي العلاج للتو.  على الرغم من أن الأمر غير معتاد، قد يصف لك الطبيب أيضًا حاجبات مستقبل بيتا التي قد تساعد على التعامل مع الأعراض الجسدية.  بغض النظر عن العلاج الذي يصفه لك الطبيب، سيقترح أطباء النفس المعالجة الثنائية مع العلاج السلوكي الإدراكي. عادة ما تحدث نوبات الهلع بشكل مفاجئ ودون...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите специалиста, который занимается тревожными расстройствами. Поговорите с врачом о препаратах. Определите, что запускает реакцию. Сталкивайте себя со своими страхами. Узнавайте когнитивные искажения и сопротивляйтесь им. Повторяйте свою мантру в течение дня.


مفتاح الحصول على وظيفة هو أن تركز على ما تمتلكه لتقدمه. تذكر: التقدم لوظيفة ليس طريق باتجاه واحد. يجب عليك أن تقنعهم أنك المرشح الجيد لهذه الوظيفة كما يحتاجون هم أيضًا إلى إقناعك أن الوظيفة مناسبة لك. الخطاب المُرفق والسيرة الذاتية والمقابلة من شأنهم إظهار قدراتك. لا يوجد داعِ لذكر قلقك أو الإعتذار بشأنه. تذكر: الناس الخجولة والهادئة تعتبر أكثر فئة جديرة بالثقة، لذا قد يخدمك تحفظك بالفعل جيدًا في مقابلة العمل. مع ذلك، قد ترغب في مناقشة قلقك في الحالات الآتية:   إذا قدمت لوظيفة في مكان عمل معروف باستقبال ذوي الاحتياجات الخاصة، وتشجيع قوة العمل المتنوعة. كونك منفتحًا مع صاحب عملك قد يسهل كثيرًا من علاقتكما سويًا.  تعتقد أن صاحب العمل سيلاحظ قلقك وبيدأ بطرح الأسئلة. إذا كان الأمر كذلك، اعترف بقلقك وحوّله إلى نقطة إيجابية. على سبيل المثال: "أنا عصبي قليلًا اليوم، ولكن أفضل أن أدفع نفسي على العمل حتى مع كوني عصبي. إنه أمر رائع للنضج والتطور."  تعتقد أنك ستحتاج إلى إقامة مثل المساحات المكتبية الأقل تشتيتًا للانتباه. (صاحب العمل لا يستطيع الدفع لك راتب أقل لأماكن الإقامة المعقولة.) يجب الإفصاح عن إعاقتك ومكان إقامتك المطلوب إلى مدير عملك للاستفادة من القوانين التي تنصها دولتك والمرتبطة بالأمر. أفضل دواء لكونك متوترًا خلال مقابلة العمل هو التأكد من أنك مستعد تمامًا. وعندما تساورك أفكار سلبية مثل: "أنا متوتر جدًا... سأنفجر من ذلك،" توقف وذكر نفسك أنك مستعد جيدًا.   كن مستعدًا لمعالجة الثغرات في سيرتك الذاتية، على سبيل المثال: "نعم كان لي عدد من الوظائف بدوام جزئي حتى أدركت الحاجة إلى تحسين مهاراتي، لذلك تعهدت إلى القيام بتدريب إضافي."يمكنك أيضًا مناقشة الخطوات التعليمية التي قمت بها بين الوظائف. كن مستعدًا للإجابة على الأسئلة الشائعة: ما هي أكبر نقطة ضعفك؟ أين تجد نفسك بعد خمس سنوات؟ ما الذي يجعلك مهتمًا بشأن هذا الافتتاح؟ لماذا تركت وظيفتك السابقة/ لماذا ستتركك وظيفتك الحالية؟  قدم إجاباتك بإيجاز. يجب أن تكون قادرًا على سرد قصة مقنعة حول مسار حياتك المهنية، أو حول مهارات معينة تعلمتها. جهز دائمًا أمثلة محددة من مواقف العمل الحقيقية لإثبات بها صحة أي موقف تسرده. أظهرت الأبحاث أن الإحالات أكثر فعالية من 5 إلى 10 مرات من التقديم المباشر للعمل. ولكن خلق الاتصالات قد يكون صعب بشكل خاص بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Думайте о своих способностях, а не о своей тревожности. Не стоит думать, что вы обязаны сообщить о своем расстройстве. Подготовьтесь к собеседованиям. Заводите связи.


مفتاح تفعيل المنتج موجود في سجل registry، ويمكنك استرجاع المفتاح بسهولة باستخدام برنامج استرجاع مجاني. برامج ProductKey و Key Finder بعض أشهر برامج استرجاع مفاتيح التفعيل المفقودة. هذه البرامج مجانية ويمكن تنزيلها من مواقع مطوّريها. ستجد إصدار مدفوع من البرنامجين، إلا أنه بإمكانك استرجاع مفتاح نظام Windows باستخدام الإصدار المجاني. لن تحتاج لتثبيت البرنامج عادةً، وكل ما عليك فعله هو تشغيله لتظهر قائمة بالمفاتيح المتاحة. ابحث عن مدخل نظام التشغيل "Windows" لإيجاد المفتاح الخاص بك. ستجد المفتاح الخاص بك في خانة مفتاح المنتج أو مفتاح الاسطوانة. يكون مفتاح تفعيل نظام Windows مكوّنًا من 25 رمزًا مقسّمة إلى 5 مجموعات تتكون كل منها من 5 رموز.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Скачайте программу для восстановления ключа. Запустите программу для восстановления ключа. Запишите или скопируйте ключ.


مقياس الرطوبة هي أداة عند وضعها مباشرة على الجدار، تقوم بتحليل درجة الرطوبة فيه. إذا كنت تعرف أن لديك تسربًا داخل جدار معين، ولكنك لا تعرف الموقع بالتحديد، ضع مقياس الرطوبة على 5 أو 6 نقاط مختلفة عليه. أيهما يعطي أعلى قراءة يكون الأقرب إلى التسرب. يمكنك شراء أو استئجار مقياس رطوبة من متجر معدات كبير أو مركز لتحسين المنازل. كثيرًا ما يستخدم مفتشو المنازل المحترفون هذه الأدوات للعثور على التسريبات أو الجدران الرطبة. تكتشف كاميرات الأشعة تحت الحمراء الحرارة، ويمكن أن تشير إلى درجة حرارة الجدار. ستكون درجة حرارة الجزء الرطب أكثر برودة من الأجزاء المحيطة. امسح الجدار بكاميرا الأشعة تحت الحمراء، واعرف أي قسم من الجدار أكثر برودة. سيكون هذا الجزء هو الأقرب للتسرب.  عند استخدام كاميرا الأشعة تحت الحمراء، سيكون للأجسام الساخنة لون أحمر أو برتقالي، بينما سيكون للأجسام الباردة لون أزرق أو أرجواني. يمكنك استئجار كاميرا تعمل بالأشعة تحت الحمراء من مقاول متخصص أو مركز لتحسين المنازل أو من متجر للتصوير الفوتوغرافي. استخدم سكينة لقطع خط طوله حوالي 10 بوصات (25 سم) من الجدار في الموقع الذي ترى فيه علامات واضحة على تسرب المياه (العفن أو الأجزاء المتغير لونها، إلخ). ثم باستخدام منشار الجدران الفاصلة، اقطع على طول الخط الذي حددته للتو. شق حفرة في الحائط كبيرة بما يكفي لرأسك. ضع رأسك في الحائط وانظر حولك حتى تكتشف مصدر التسرب. قم بتكبير الحفرة بحيث يمكنك أيضًا إدخال مصباح يدوي لرؤية أفضل داخل الجدار، إذا لزم الأمر.  في كثير من الأحيان لا تكون قطعة الجدار التي تظهر عليها علامات التسرب موجودة مباشرة أمام الأنابيب أو أمام سبب التسرب. يمكن أن يجري الماء على طول الأنبوب الخارجي في جدارك أو يتساقط أسفله ببضعة أقدام قبل أن تصبح علامات التسرب واضحة للعيان. يمكن شراء كل من سكينة القطع ومنشار الحوائط الفاصلة من متجر معدات محلي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проверьте влажность стен влагомером. Найдите самое холодное место на стене с помощью инфракрасной камеры. Сделайте прорезь в гипсокартоне, чтобы найти место протечки.


مكبرات الصوت تستمد طاقتها من الستريو، وبعض أنواع ستريو السيارة قد لا تكون قادرة على التعامل مع الكثير من إمدادات الطاقة. ارجع لكتيب ستيريو السيارة عند تركيب مكبرات الصوت الجديد، وخاصةً إذا كنت تقوم بتركيب مكبرات صوت إضافية أو استبدال مكبرات الصوت الموجودة بأخرى عالية الطاقة. تم تصميم بعض مكبرات الصوت لتناسب مكان مكبرات الصوت في السيارة، في حين أن غيرها سيتطلب تعديلات مثل قطع جزء من القائمة أو تركيب دعائم لها. خذ كل ذلك في الاعتبار عند اختيار مكبرات صوت لتركيبها. الأدوات التي تحتاج إليها سوف تختلف بصورة كبيرة من سيارة إلى أخرى. مكان مكبر الصوت الذي تقوم بتركيبة له أيضًا تأثير على الأدوات التي تحتاجها. بشكل عام، ومع ذلك، من المحتمل أن تحتاج إلى ما يلي:  مجموعة متنوعة من المفكّات. من نوع فيليبس ومن نوع مسطح الرأس ومن نوع ثنائي الرأس، وأنواع أخرى مفك توركس (مفك نجمي) مثقاب ولقمة ثقب مفتاح سداسي (ألانكيه) قاطع أسلاك / أداة تقشير أسلاك أداة لحام (مكواة لحام يدوية) أداة ثَنَي أداة لإزالة اللوحة شريط لاصق يستخدم في أغراض الكهرباء قبل العمل على أي شيء كهربائي في سيارتك، فمن المستحسن دائمًا أن تقوم بفصل مصدر الطاقة. حدد موقع البطارية واعثر على الأداة (اللقمة) المناسبة التي تناسب أطراف توصيل الأقطاب على البطارية. افصل القطب السالب (الأسود) وانقل الكابل بلطف إلى الجانب. راجع طريقة فصل بطارية السيارة للحصول على إرشادات مفصلة حول الطريقة. هناك الكثير من الاحتمالات المختلفة لإجراءها بشكل فعال في هذا الدليل. للحصول على إرشادات محددة لمكبرات الصوت، راجع الكتيب المرفق أو ابحث عن كتيب على الموقع الإلكتروني للشركة المُصنعة. اتبّع دائمًا تعليمات الشركة المُصنعة. هذه عادةً ما يمكن نزعها فورًا، على الرغم من وجود مسامير تتم إزالتها. إذا كنت تقوم بذلك في الجزء الأمامي من لوحة الإعدادات تحت الزجاج الأمامي، قد تحتاج إلى مفك ثنائي. عادةً ما يتم تثبيت مكبرات الصوت في اللوحة بمسامير، لذلك قم بإزالة جميع المسامير قبل محاولة سحب مكبر الصوت. احرص على عدم قطع الأسلاك التي عادةً ما تكون موجودة. يمكن أن يكون مكبر الصوت مُلصق مع محيطه، لذلك عليك النظر جيدًا. قم بفك حامل الأسلاك من مكبر الصوت بعد إزالته من مكانه. سوف تقوم بتوصيل مكبر الصوت الجديد في هذا الحامل. إذا لم يكن هناك حامل، سوف تضطر إلى قطع الأسلاك. في بعض الأحيان سيكون مكبر الصوت الذي...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите, поддерживает ли ваша стереосистема устанавливаемые колонки, так как мощность колонок может превышать максимальную мощность стереосистемы (особенно если вы устанавливаете дополнительные динамики или меняете старые на более мощные). Убедитесь, что вы сможете установить колонки в существующие отверстия; в противном случае может потребоваться модификация панелей салона или установка монтажных кронштейнов. Возьмите необходимые инструменты, набор которых зависит от модели автомобиля и от расположения колонок. Отключите аккумулятор, так как вы обираетесь работать с электропроводкой. В этой статье невозможно описать установку различных моделей колонок, поэтому всегда читайте документацию, прилагаемую к колонкам, или найдите инструкцию на веб-сайте производителя колонок. Снимите решетку динамика. Извлеките старый динамик, выкрутив фиксирующие его винты. Вырежьте отверстия (при необходимости). Подключите новую колонку. Протестируйте динамик, подключив аккумулятор автомобиля. Установите колонки.


مكملات الحديد قد تتسبب في زيادة الإمساك. أنت تحتاجينها من أجل طفلك، لكن يجب أن تتأكدي أنك لا تتناولي كميات كبيرة. قد تتمكني أيضًا من تجربة أنواع مختلفة من الحديد للمساعدة في مشكلة الإمساك. ملينات البراز تفعل ما يرجحه الاسم: تجعل برازك لين، مما يسهل خروجة. اسألي طبيبك عن مدى أمان تعاطيها. عادًة ما يكون دخول الحمام أسهل بعد تناول الطعام. لذا، حاولي قضاء بعض الوقت في الحمام للمحاولة في مساعدة الهضم. إذا شعرت أيضًا بالحاجة إلى دخول الحمام، افعلي ذلك فورًا. لا تحاولي أن تمنعي نفسك، لأن ذلك قد يزيد من الإمساك. قد تكون هذه الأقراص خطرة أثناء حملك. أولًا، قد تسبب الجفاف. ثانيًا، قد تسبب انقباض الرحم. لذا، لا يجب أن تتناوليها إلا إذا وصفها لك الطبيب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Спросите врача, нужно ли вам принимать добавки железа. Проконсультируйтесь с врачом и спросите о безопасных послабляющих препаратах для беременных. После приема пищи наберите себе ванну. Не пейте слабительных средств.


ملاحظة أنك تحتاج إلى إرساء حدود أو تحسينها خطوة أولى. والحدود الشخصية امتداد لحبك واحترامك لنفسك والآخرين بدلًا من رد فعل الخوف أو الرفض.   وهي الطريق إلى التحرر من الرغبة في إرضاء الآخرين وإسعادهم  حتى يحبونك ويقبلونك.  على سبيل المثال، إن كان رفيقك في السكن مستمر في استعارة سيارتك. ولكنها لا تدفع نقود الوقود أو تملأ الخزان أبدًا. حينها لا يمكنك الاستمرار في دفع تكاليف الغاز للأبد. اسأل نفسك ما الذي تريد تحقيقه من خلال هذا الحد. تحتاج إلى وضع تعريف لكل حد، جسدي مادي، عاطفي معنوي، ولكل ظروف مثل المنزل، والعمل، والأصدقاء.   على سبيل المثال، قد تقرر أنك لن تدع الآخرين يستغلونك، أو ألا يحترموا وقتك أو مساحتك الشخصية. على سبيل المثال، ستحتاج من رفيق السكن أن يدفع نقود الوقود إذا استعار سيارتك. شارك تلك الحدود مع الآخرين في حياتك. وبتلك الطريقة سيفهمون توقعاتك واحتياجاتك.   على سبيل المثال، اخبر رفيق السكن بهدوء وأدب أنك تحتاج أن يدفع جزءًا من نقود وقود السيارة. وإن لم يتقبل الأمر فلا حاجة به إلى قيادة السيارة مرة أخرى. وعلى سبيل المثال أيضًا، أخبر أصدقائك أن الحضور بغير موعد يزعجك، وأنك تحتاج أن يخبروك أولًا قبل أن يأتوا. سيساعدك إرساء الحدود في اللحظة التي يحدث فيها شئ ( كأن يستعير أحدهم شيئًا دون استئذان ) يمكنك أن تواجههم بأن هذا أمر غير مقبول. تحدث في لهجة هادئة مهذبة. أخبر رفيق السكن أنك تحتاج إلى أن يستئذن أولًا قبل استعارة سيارتك. وبالنسبة للكثيرين يعد هذا الجزء هو الأكثر صعوبة. فمحافظتك على حدودك تساعد الآخرين على احترامها وتدريب نفسك على احترامها باستمرار.   على سبيل المثال، إن نسى رفيق السكن أن يدفع نقود البنزين، ذكره بلطف ولكن بحزم. قد تنسى أنت أيضًا. ولكن تذكر أنها عملية. أعد إرساء حدودك وتمسك بها. قد تلاحظ أن الآخرين يقاومون تلك الحدود أولًا. ولكنهم إن احترموك سيصيرون قادرين على التكيف مع تلك الحدود. تذكر، لست تحاول تغيير الآخرين أو التحكم فيهم. فتركيزك الأساسي موجه على كيفية معاملتهم لك. ستتواصل معهم خلال الكلام والأفعال. على سبيل المثال، لو أصر صديقك على القدوم بدون أن يتصل أولًا، حافظ على حدودك بأن تقول مثلًا " آسف أنك قطعت كل تلك المسافة ولكني مشغول بالعمل على مشروع ما ولا أستطيع رؤيتك الآن. أتمنى أن تتصل المرة القادمة قبل قدومك". وبتلك الطريقة تقوم بأدب بتقوية حدودك وتجبر الآخرين على احترام وقتك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Примите решение установить границы. Определите границу. Установите границу. Поддерживайте границу. Выражайтесь прямо. Не забывайте о себе. Избегайте людей, отравляющих вам жизнь. Начните с малого. Проявляйте терпение при строительстве отношений.


ملاحظة: كلمة المرور الافتراضية هي 0000. سيكون عليك إلغاء المراقبة الأبوية على 9 مناطق مختلفة للتخلص منها نهائيًا.  قم بالولوج إلى الحساب الفرعي الذي تود تغييره. اضغط على حرف d للوصول إلى المنطقة المراد تعديلها من الشاشة الرئيسية. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم الحد من استخدام خصائص الجهاز ثم التطبيق. اختر موافق لحذف كل المراقبة. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم الحد من استخدام خصائص الجهاز ثم بلو راي ديسك واختر موافق. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم الحد من استخدام خصائص الجهاز ثم دي في دي واختر موافق. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم الحد من استخدام خصائص الجهاز ثم متصفح الإنترنت واختر موافق. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم الحد من استخدام خصائص الجهاز ثم اختيار مستخدم جديد وقم بالولوج إلى حسابك واختر موافق. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم إدارة الحساب الفرعي ثم اختر الحساب الفرعي الذي تود تغييره واضغط على زر X. اختر المراقبة الأبوية من قسم المحادثات واختر موافق. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم إدارة الحساب الفرعي ثم اختر الحساب الفرعي الذي تود تغييره واضغط على زر X. اختر المراقبة الأبوية ومن قسم وسائط المستخدم اختر موافق. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم إدارة الحساب الفرعي ثم اختر الحساب الفرعي الذي تود تغييره واضغط على زر X. اختر المراقبة الأبوية ومن قسم مراقبة المحتوى اختر موافق. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم إدارة الحساب الفرعي ثم اختر الحساب الفرعي الذي تود تغييره واضغط على زر X. اختر المراقبة الأبوية ومن قسم الحد الشهري اختر "غير محدود". أعد تشغيل نظامك في الوضع الآمن. أوقف تشغيل الجهاز ثم اضغط باستمرار على زر التشغيل واتركه بعد سماع صفارتين، واحدة بمجرد الضغط عليه وأخرى بعد 7 ثوانٍ. وصل DualShock 4 باستخدام كابل اليو اس بي واضغط على زر البلاي ستيشن في جهاز التحكم. ستجد أن النظام في الوضع الآمن حينذاك. اختر إعادة ضبط إعدادات المصنع الافتراضية. يمكنك حذف المراقبة الأبوية بمجرد بدء تشغيل الجهاز. كلمة المرور هي 0000. ملاحظة: سيكون عليك إلغاء تفعيل 3 إعدادات مختلفة للوصول إلى كل المحتوى الذي تريده.  اذهب إلى الإعدادات واختر إعدادات الأمان. اذهب إلى المراقبة الأبوية وأدخل كلمة المرور (الافتراضية 0000). ألغِ المراقبة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте пароль, чтобы отключить Родительский контроль на PS4. Чтобы без пароля отключить Родительский контроль на PS4, необходимо сбросить настройки системы до заводских. Используйте пароль, чтобы отключить родительский контроль на PS3. Чтобы без пароля отключить Родительский контроль на PS3, необходимо сбросить настройки системы до заводских.


ملاعبة أرنبك يوميًا أمر جوهري لحياة سعيدة؛ فالأرانب تحب ضرب الأشياء وتستمع في الغالب بالألعاب الشبيهة بلعبة "البولينج". والأرانب تحب أيضًا "سرقة" الأشياء منك – احرص على أنها تأخذ فقط الأشياء غير المؤذية لها. بعض الأرانب تستمتع أيضًا بلعبة جلب الأشياء. فكِّر في تشييد بناء متعدد المستويات برفوف مفتوحة وسياج. ومن السهل عمل هذه الأشياء من رفوف تشترى من متجر - تأكد أن الفتحات الموجودة في أي رفوف مفتوحة ليست كبيرة جدًا لسقوط أقدام الأرنب فيها. تحب الأرانب الاختباء تحت الأشياء واللعب تحتها؛ لذا ابحث عن صندوقٍ بحجم مناسب بحيث يكون حجمه أكبر من حجم أرنبك ثم اقطع فتحات على جانبيه لعمل نفق يلعب الأرنب بداخله. اتبع نظامًا غذائيًا جيدًا مع أرنبك يشتمل على العديد من الألياف. تأكد من أنه لا يزال بصحة جيدة بالفحص البدني لضمان عدم وجود أية إفرازات غير اعتيادية، وأن أسنانه على ما يرام ووزنه مثالي. بإمكانك بالرعاية المناسبة والطعام الجيد والحب الممنوح جعل أرنبك المنزلي سعيدًا دومًا. احرص على أن لديه أماكن نظيفة وملائمة للنوم والأكل واللعب. استمتع بوقتك معه!

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Играйте с кроликом. Создайте для кролика интересную игровую зону. Поместите в игровую зону коробку. Следите за общим благополучием кролика. Сделайте кролика счастливым.


ملح البحر مفيد لألم الأسنان، ويمكنك صنع محلول مضمضة ملح البحر لفمك. لصنع المحلول، قم بإذابة ½ ملعقة صغيرة من ملح البحر في 120 مل من الماء الدافئ. اترك المحلول في فمك فوق السن المؤلم لحوالي 30 إلى 60 ثانية. ابصق المحلول وكرر العملية مرتين إلى ثلاث مرات.  يمكنك أيضًا إضافة المواد المضادة للبكتيريا لهذا المزيج لتخفيف الألم. اخلط كميات متساوية من ملح البحر وصمغ النحل وغسول الفم. اشطف فمك بالماء الدافئ بعد ذلك. تأكد من عدم بلع المحلول. يمكنك فعل ذلك ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. لخل التفاح خواص مطهرة يمكن أن تساعد على تخفيف ألم الأسنان. لصنع محلول شطف خل التفاح، اخلط ¼ كوب من الماء الدافئ و¼ كوب من خل التفاح. ضع المحلول في فمك على السن المؤلم لمدة 30 إلى 60 ثانية. ابصقه وكرر العملية 2-3 مرات. لا تبلع مزيج الماء-الخل.  اشطف فمك بالماء الدافئ بعد ذلك. يمكنك فعل ذلك ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. اشطف فمك بمحلول 3% ماء أكسجين. تمضمض به لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم ابصقه مع التأكد من عدم بلع المحلول. تجنب الكحول لأنه قد يسبب الجفاف الشديد أو قد يحرق الأنسجة الرقيقة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте для полоскания рта морскую соль. Приготовьте раствор с яблочным уксусом. Попробуйте использовать перекись водорода.


ملف التصميم هو العمود الفقري للعبة الفيديو التي تقوم بتنفيذها. حيث يحتوى على الوصف المفصلة لآلية عمل اللعبة، والحبكة، والإعدادات، والتصميم الفني، وغيرها من مختلف الأمور. تنسيق هذا الملف ليس بأهمية المحتوى الخاص به.  ملف التصميم يكون في غاية الأهمية خاصة عندما يكون دورك هو إدارة مجموعة من المبرمجين والمصممين. تأكد من أن الملف مكتوب بطريقة موجهة لأفراد فريق العمل، وليس المستخدم النهائي للعبة. تجنب أي نقاط غامضة، وتأكد من ذكر كل التفاصيل عن كيفية عمل كل آليات اللعبة. ليس من الضروري أن يكون لكل لعبة ملف تصميم، ولا يوجد ملفي تصميم متشابهين أو متطابقين. استخدم هذه الخطوات لتوجيهك أثناء إعداد ملف التصميم، لكن تأكد من أن تُهيئه في النهاية وفق متطلبات اللعبة. يجب أن تذكر كل جانب من جوانب اللعبة في جدول المحتويات. الشيء الوحيد الذي لا تحتاج إلى تضمينه هنا هو "القصة"، إلا إذا كانت القصة مرتبطة بشكل أساسي بآليات اللعبة.   تعامل مع جدول المحتويات بطريقة شبيهة لما تفعله مع دليل اللعبة. ابدأ بالأقسام العامة مثل: خلق الشخصيات، و المعركة، و الواجهة الرئيسية. ثم قم بالسرد التفصيلي لكل قسم منهم من خلال أقسام فرعية. استخدم جدول المحتويات كإطار عام للعبة. سوف تنتقل إلى المزيد من التفاصيل مع كل باب من الجدول. بعد الانتهاء من جدول المحتويات، ابدأ في التوسع على الآليات. امنح نفسك الوقت في وضع كل التفاصيل حتى تقلل من فرص أي ارتباك أو خلل أثناء العمل على البرمجة. يجب أن تشرح كل آلية للعبة بالتفصيل الشديد، حتى لا يوجد أي شيء غير واضح حولها عند مرحلة التنفيذ. اعتمادًا على النهج المُتبع، فإن مرحلة تصميم اللعبة قد تكون عملية جماعية. وجهات النظر التي يعرضها الآخرون قد تساعدك على جعل اللعبة مُركزة ومعدة بشكل أفضل، وقد تحصل منهم على أفكار لم تكن لتخطر على بالك أبدًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Распишите все до мелочей. Составьте оглавление. Заполните каждый пункт оглавления. Покажите план разработки игры другим людям.


ملف دي ال ال (مكتبة الربط الديناميكي) عبارة عن ملف ويندوز يُستخدم من قبل البرامج لاستدعاء دوال ووظائف مدرجة في نظام التشغيل، وتسمح تلك الملفات بشكل أساسي للبرامج الأخرى بأحقية أداء الوظائف دون اندماج تلك الوظائف في البرامج نفسها. ملفات دي ال ال جزء أساسي من البرمجة على نظام التشغيل ويندوز كونها تسمح بإنشاء برامج أكثر كفاءة وسلاسة. تتواجد ملفات دي ال ال في الخلفية بالنسبة لمعظم المستخدمين، فالبرامج تُثبتها وتستدعيها تلقائيًّا، وقد يؤدي نقلها للتسبب بمشكلات خطيرة في نظام التشغيل.  قد يُطلب منك وضع ملفات دي ال ال في أماكن محددة أحيانًا عند تثبيت برامج مطوّرة من قبل المجتمع التقني، ويجب الوثوق في البرنامج قبل اتباع تعليمات تثبيته من هذا النوع، فملفات دي ال ال قد تحتوي على برمجيات خبيثة. اطّلع على القسم التالي إن كنت مهتمًا بمعرفة كيفية عمل ملفات دي ال ال. قد تحتاج لتسجيل ملف دي ال ال الذي تنقله يدويًا لمجلد محدد، في سجل ريجستري، قبل أن يتمكن البرنامج من استخدامه بطريقة صحيحة، ويمكنك الرجوع لمستندات الدعم الخاصة بالبرنامج لتحديد ما إن كنت تحتاج لإجراء هذه الخطوة أم لا (هذا الأمر نادر الحدوث في معظم برامج ويندوز). تتم عملية التسجيل في سجل ريجستري كما يلي:  افتح سطر الأوامر. يمكنك فتح سطر الأوامر من خلال قائمة ابدأ أو باستخدام اختصار لوحة المفاتيح زر ويندوز + R، ثم كتابة الأمر cmd. توجّه لمكان وجود ملف دي ال ال الجديد. إن كنت تستخدم نظام ويندوز 7 أو أي إصدار أحدث، افتح المجلد المحتوي على ملف دي ال ال، ثم اضغط باستمرار على الزر Shift وانقر بزر الفأرة الأيمن بداخل المجلد، ثم اختر "فتح نافذة أوامر هنا" ليتم فتح سطر الأوامر في هذا المجلد مباشرة. اكتب الأمر regsvr32 dllname.dll واضغط على زر الإدخال. يُؤدي ذلك لإضافة ملف دي ال ال لسجل ريجستري. اكتب الأمر regsvr32 -u dllname.dll لحذف ملف دي ال ال من سجل ريجستري.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Знайте, что представляет из себя DLL-файл. Знайте, что обычному пользователю нет необходимости открывать или редактировать DLL-файлы. Зарегистрируйте новый DLL-файл.


ملفات أيزو عبارة عن صور من الأسطوانات وتعد هذه الملفات نسخة طبق الأصل من محتويات أسطوانات دي في دي ويؤدي حرق ملف أيزو على أسطوانة دي في دي إلى جعل أسطوانة دي في دي تعمل كمصدر لملف أيزو. لا يمكن حرق ملفات أيزو كملفات بيانات إن كنت ترغب بإنتاج أسطوانة نسخة من البيانات نفسها. يمتلك نظام ويندوز 7 القدرة على حرق ملفات أيزو. سيؤدّي ذلك إلى فتح نافذة "حرق صورة أسطوانة". احرص على اختيار محرّك أسطوانات دي في دي الصحيح إن كنت تمتلك أكثر من محرّك أسطوانات دي في دي في جهازك. Burn لبدء عملية حرق ملف أيزو. يمكنك تفعيل خيار التحقّق من الأسطوانة بعد عملية الحرق، إلا أن العملية ستستغرق المزيد من الوقت، كما أنه لا يوجد ما يمكن فعله مع أسطوانة تالفة على أي حال. ستستغرق عملية الحرق بعض دقائق على أي حال، ويعتمد ذلك على حجم ملف أيزو وسرعة محرّك الأسطوانات الموجود في الجهاز. ستعمل الأسطوانة كنسخة مطابقة من ملف أيزو الذي استخدمته كمصدر بعد انتهاء عملية الحرق. إن كان ملف أيزو يخص أسطوانة تثبيت نظام لينكس مثلًا، ستتمكن بعد حرق الأسطوانة من الإقلاع منها واستخدامها لتثبيت نظام لينكس.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вставьте чистый DVD-диск. Щелкните правой кнопкой мыши по ISO-файлу и в меню выберите «Записать образ диска». В меню «Привод» выберите оптический привод с пустым диском. Нажмите Записать, чтобы приступить к записи образа на диск. Используйте записанный диск.


ملفات إي اكس إي غير مصممة للعمل على نظام ماكنتوش، مما يستدعي استخدام برنامج خاص لتتمكن من تشغيلها. تحتاج إلى تثبيت أداة "واين" مفتوحة المصدر التي تُضيف غطاءً يخص نظام ويندوز إلى ملف إي اكس إي مما يمكنك من تشغيل ملفات ويندوز التي تحتاج لتشغيلها. لا تعمل أداة واين مع كل ملفات إي اكس إي وتتفاوت البرامج بالنسبة لجودة تشغيلها ولن تحتاج إلى إسطوانة ويندوز لتثبيت أداة واين. ستحتاج إلى أداة التطوير المجانية هذه حتى تتمكن من ترجمة الرمز البرمجي ولن تستخدم هذه الأداة مباشرة إلا أن الأدوات التي ستثبتها لفتح ملفات إي اكس إي تعتمد عليها.  شغّل تطبيق إكس كود بعد الانتهاء من تنزيله وانقر على قائمة "إكس كود" ثم اختر "التفضيلات" وانقر على لسان تبويب "التنزيلات" ثم انقر على زر التثبيت Install المجاور لترويسة "أدوات سطر الأوامر". تبسّط هذه الأداة المجانية من عملية الترجمة وستستخدمها لبناء نسخة تطبيق واين. يمكنك تنزيل ماك بورتس من خلال الرابط macports.org/install.php. انقر على رابط إصدار نظام ماكنتوش المستخدم ثم انقر نقرًا مزدوجًا على الملف بامتداد "بي كيه جي" pkg الذي نزّلته على جهازك لتثبيت التطبيق. ستحتاج إلى استخدام نافذة الأوامر لتعديل بعض إعدادات تطبيق ماك بورتس ويمكنك فتح نافذة الأوامر من مجلّد الأدوات. الصق الأمر التالي في نافذة الأوامر ثم اضغط على زر الإدخال:   echo export PATH=/opt/local/bin:/opt/local/sbin:\$PATH$'\n'export MANPATH=/opt/local/man:\$MANPATH | sudo tee -a /etc/profile سيُطلب منك كتابة كلمة مرور المدير قبل تنفيذ الأمر ولن ترى أي شيء على الشاشة أثناء كتابة كلمة المرور. اضغط على زر الإدخال بعد كتابة كلمة المرور. سيفشل تنفيذ الأمر إن لم يكن لديك كلمة مرور لحساب المدير. يُعلم هذا الأمر تطبيق ماك بورتس بما إن كنت تمتلك نظام تشغيل من نوع 64 بت أم لا، وستحتاج إلى لصق الأمر التالي والضغط على زر الإدخال:   if [ `sysctl -n hw.cpu64bit_capable` -eq 1 ] ; then echo "+universal" | sudo tee -a /opt/local/etc/macports/variants.conf; else echo "n/a"; fi يقوم هذا الأمر السريع بإعلان موافقتك على اتفاقية استخدام تطبيق اكس كود مما يسمح لك بترجمة الرمز البرمجي ويجب إغلاق نافذة الأوامر وفتحها من جديد بعد تنفيذ هذا الأمر:  sudo xcodebuild -license يمكنك البدء بتثبيت تطبيق واين بعد إعادة فتح نافدة الأوامر وقد يُطلب منك كتابة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Уясните процесс. Скачайте и установить Xcode из Mac App Store. Скачайте и установите MacPorts.  Откройте терминал, чтобы настроить некоторые параметры MacPorts. Скопируйте и вставьте в окно терминала следующую команду, а затем нажмите Return: Введите пароль администратора, чтобы разрешить исполнение команды.  Скопируйте и вставьте следующую команду. Введите команду принять условия лицензии Xcode, чтобы получить возможность скомпилировать код. Введите команду, чтобы установить Wine. Перейдите в папку с EXE файлом. Использование Wine для запуска EXE файла.  Используйте программу как обычно.  Запустите установленную программу (если вы использовали EXE файл для ее установки).  Установите библиотеки Mono, если программа требует наличия .NET.


ممارسة الجنس والوقوع في الحب هما شيئان مختلفان تمامًا، أو هكذا يؤمن البعض. يتعلم معظم الناس من قِبل الأفلام ووسائل الإعلام وحتى الأصدقاء أو الأسرة أن ممارسة الجنس لابد حتمًا أن تؤدي إلى الحب. الحب مع ذلك هو عاطفة معقدة ودقيقة تتطور بمرور الوقت وتتشكل خلال رحلة تعرفك على الطرف الآخر عاطفيًا واجتماعيًا وليس فقط جسديًا. يفرز جسم المرأة بعد الوصول للنشوة الجنسية هرمونًا يسمى الأوكسيتوسين المعروف أيضًا باسم "هرمون العناق" والذي يحاكي مشاعر الاتصال والحب. لهذا السبب وبغض النظر عن الأفكار المنطقية بخصوص الطرف الآخر في العلاقة، فإنه غالبًا ما يتم الخلط بين الحب والجنس. من الصعب العودة إلى الصداقة بعد علاقة رومانسية أو جنسية. مع ذلك، فإن إدخال الجنس مرة أخرى في المعادلة سوف يساعد في إظهار مشاعر الحب والانجذاب من جديد. أحد أهم الأشياء التي تميز ما بين علاقة الصداقة والارتباط هو عدم وجود علاقة جنسية، لذلك فإن العودة لممارسة الجنس معًا، حتى ولو بصورة عابرة، سوف يؤدي إلى تأجيج المشاعر بينكما من جديد سواءً شئت هذا أم أبيت. يشمل ذلك ممارسة الجنس بين الأصدقاء المقربين أيضًا، ذلك لأن نوع الاتصال الحالي بينكما عندما يختلط مع الجنس سيجعل العلاقة أقرب ما يكون إلى علاقة ارتباط. لماذا تريد ممارسة الجنس مع تلك الفتاة؟ هل تحاول فقط قضاء وقت ممتع أو خوض تجربة مع أشخاص جدد أم أنك تشعر بالوحدة؟ عليك أن تعرف أولًا ما هي الدوافع التي تحركك لخوض هذه التجربة، لأن ذلك سوف يؤثر بقوة على مدى تعلقك بالفتاة من عدمه. كن صادقًا مع نفسك حتى لا تشعر بالتشوش عقب انتهاء التجربة. إذا كنت تميل بطبيعتك إلى الانجذاب لكل فتاة تقترب منها أو إذا كنت تبحث عن شريكة حياة وليست شريكة جنسية وحسب، فيجب أن تفكر جيدًا قبل الإقبال على ممارسة الجنس في علاقة عابرة. إذا كنت ترغب فقط في المتعة وليس لديك أي اهتمام أو رغبة في العلاقة وترى أنك تجرّب شيئًا جديدًا فقط، فيمكنك حينئذ أن تخوض هذه التجربة.  يكون دخول العلاقات العابرة دون قيود أسهل إذا كنت تبحث عن المتعة فقط وتتطلع لمعرفة المزيد عن احتياجاتك الجنسية. الدخول في علاقة من هذا النوع لمجرد أنك وحيد أو لأنك خرجت لتوك من علاقة انتهت بصورة حزينة أو لأنك مجروح الفؤاد لابد أن يترتب عليه حتمًا انجذاب غير مرغوب فيه، حيث ستحاول حينها التعويض عن مشاعرك مع شريكتك الجنسية الجديدة. هل هناك أشياء بالنسبة لك تعبر عن الحميمية أكثر...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Знайте, вам не обязательно влюбляться в человека, чтобы заняться с ним сексом. Старайтесь не спать с людьми, с которыми у вас раньше были романтические отношения. Спросите себя, чего вы хотите от секса. Случайные связи не для всех, и это нормально. Устанавливайте свои границы. Не стоит постоянно искать возможности переспать с одним и тем же человеком. Сделайте удовольствие приоритетом в ваших отношениях. Каждые несколько недель снова пересматривайте свои цели, касающиеся отношений. Уходите, если вас что-то не устраивает.


ممارسة الرياضة بشكل منتظم يمكن أن يقلل من ضغط الدم كما أنه يقلل من مستوى سكر الدم، الدهون “السيئة”، والكوليسترول، بجانب تقليل الوزن الزائد. - كل هذه تعد عوامل تم ربطها بشكل غير مباشر بتصلب الشرايين. ممارسة الرياضة بشكل منتظم سيساعد أصلًا على تقوية عضلة القلب وتحسين صحتك بشكل عام. يجب أن تهدف إلى ساعتين و30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية الهوائية أسبوعيًا أو 1 ساعة و 15 دقيقة من التمارين القاسية. كلما أصبحت نشيطًا، كلما حصلت على فائدة. اشترك في تمارين هوائية لعشر دقائق على الأقل في مرات موزعة على الأسبوع بأكمله.  خطط لممارسة تمارين تساعد على رفع معدل ضربات قلبك واستخدام الأكسجين لكن يمكنك القيام بها بشدة قليلة أو معتدلة لمدة ممتدة. بعض الرياضات التي تتفق مع هذا الوصف هي المشي، الركض، السباحة، ركوب الدراجة، نط الحبل، أو التجديف.  ينصح المختصون أيضًا بجلسات رفع أثقال مرة إلى ثلاث مرات لمدة 20-30 دقيقة لكل مرة في الأسبوع، بجانب تمارين القلبية الوعائية. التمارين بالأثقال تساعد على بناء كتلة عضلات مرنة كما أنها جزء من النظام الرياضي الصحي. تقترح عيادة مايو أن تقوم بالرياضة بإيقاعك الخاص. إذا لم تكن تتمرن حاليًا، ابدأ بالتدرج عن طريق المشي والقيام بنشاطات جسدية قليلة التأثير وتشعر بالراحة عند القيام بها. اعط نفسك كمية وفيرة من الوقت للتسخين ثم قم بزيادة الشدة برفق. كلما زادت قوة تحملك، قم بإطالة كمية الوقت التي تتمرن بها إلى 30 إلى 60 دقيقة كل جلسة. استمع إلى جسمك، وتوقّف إذا شعرت بالألم، الغثيان، الدوار، أو ضيق النفس. خطط أسبوعك ليحتوي على مساحة لممارسة الرياضة. إذا كان إيجاد الوقت صعبًا، حاول أن تدخل التمارين في روتينك اليومي. امش إلى العمل أو لتخليص المصالح، كمثال، اختر السلم بدلًا من المصعد الكهربي، أو شاهد برنامجك التلفزيوني المفضل وأنت تمشي على الممشاة. شركاء الرياضة يمكن أن يساعدوك على الالتزام وخلق مناخ اجتماعي أكثر. عند الانضمام إلى مجموعة مثل التمارين الهوائية، أو دوري رياضي، أو أي برنامج منظم آخر قد تستمتع بالتمارين بشكل أكبر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Приступите к регулярным тренировкам. Начинайте с небольших нагрузок. Придерживайтесь заведенного распорядка.


ممارسة الرياضة تساعد في طريقة تعامل جسمك مع الدهون والكوليسترول. لكن من المهم أن تبدأ على مهل ولا تفعل أكثر مما يتحمل جسمك. استشر طبيبك قبل البدء في نظام رياضي جديد لتتأكد أنك ستكون قادرًا على تحمله. ثم قم بزيادة شدة التمرينات مع مرور الوقت عن طريق ممارسة الرياضة من 30 دقيقة إلى ساعة يوميًا. من الأنشطة التي يمكن أن تجربها:  المشي. الركض البطيء. السباحة. ركوب الدراجة. الانضمام إلى فريق مجتمعي رياضي، ككرة السلة، أو الكرة الطائرة، أو التنس. التوقف عن التدخين يمكن أن يحسّن من مستويات الكوليسترول الخاصة بك، ويقلل ضغط الدم، ويقلل خطر إصابتك بأمراض القلب، والجلطات، والسرطان، وأمراض الرئة. قد تجد الأمر مفيدًا أن:  تحصل على دعم اجتماعي من العائلة، والأصدقاء، ومجموعات الدعم المحلية، ومنتديات الانترنت، والخطوط الساخنة. تستشر طبيبك. تستخدم علاج استبدال النيكوتين. تذهب إلى استشاري إدمان. الكثير منهم مختص في مساعدة الناس في التوقف عن التدخين. تضع العلاج الداخلي في عين الاعتبار. التحكم في وزنك سيساعدك على إبقاء معدل الكوليسترول في الدم منخفضًا. إذا كنت تشعر بالثقل الشديد، فقدان خمسة بالمائة من وزنك يمكن أن يخفض معدل الكوليسترول الخاص بك. قد يقترح طبيبك خسارة الوزن إذا:   كنتِ امرأة بمحيط وسط 90 سم أو أكثر أو إذا كنت رجلًا بمحيط وسط 101.5 سم أو أكثر. لديك مؤشر كتلة جسم أعلى من 29. الكحول به نسبة سعرات حرارية مرتفعة وعناصر غذائية منخفضة. هذا يعني أن شربه بنسبة كبيرة يزيد من خطر إصابتك بالبدانة. تنصح عيادة مايو بالحد التالي:  مشروب واحد في اليوم للنساء ومشروب إلى مشروبين في اليوم للرجال. الجعة، أو كأس النبيذ، أو جرعة كحول مشروب قوي تعد مشروبًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начните заниматься спортом. Укрепите здоровье, отказавшись от курения. Следите за своим весом. Снизьте потребление алкоголя.


من أبسط طرق التخلص من العناكب أن تكنس أكياس البيض والشباك التي تجدها.   هذه الطريقة تكون ممتازة عندما تحاول التخلص من عدد بسيط من العناكب. قد لا تكون هذه الطريقة شديدة الفاعلية إذا كان عدد العناكب التي تعيش في منزلك كبيرًا. يمكنك أيضًا استخدام مقشة للتخلص من شباك العناكب. بدلًا من قتل العناكب يجب أن تنقلها خارجًا لو كان هذا ممكنًا. العناكب من الحشرات المفيدة للبشر وهي أصيلة بمجرد أن تفهمها. العناكب الناسجة للشباك التي تقضي معظم الوقت على السقف من غير المرجح أن تقع في مصيدة الغراء، ولكن هذ النوع من المصائد يكون شديد الفاعلية مع العناكب التي تعيش على الأرض مثل العناكب القافزة وعناكب المنزل. اجعل المصيدة مسطحة باستقامة حتى لا تلتف حول نفسها. تخلص من المصيدة بمجرد تجمع بعض العناكب عليها. لاحظ أن استخدام المصيدة ليس فعالًا مع البيض والشباك لذلك ستحتاج أن تستخدم طريقة تخلص أخرى مع هذه الطريقة. رش أي ركن أو شق بمبيد حشري تجاري يحتوي على بعض البيريثرويد.   اتبع التعليمات الموجودة على المبيد بحذر لتمنع تسميم نفسك أو أحد أفراد عائلتك أو حيوانك الأليف بالخطأ. تذكر أن نوعين من العناكب فقط من الآلاف الموجودة يمكن أن يسببا لك ضررًا كبيرًا (الأرملة السوداء وعنكبوت الناسك البني). العناكب الأخرى قد تلدغ ولكنها لن تفعل ذلك إلا إذا شعرت بالتهديد ولدغاتها ليست سامة أو مؤلمة. العناكب تعتبر "أفضل" حشرة قد يريدها الشخص في منزله حيث تقتل العديد من الحشرات الأخرى التي يمكن أن تسبب ضررًا للبشر وتنقل الأمراض. إذا كان يوجد عدد كبير من العناكب في المنزل فقد يكون هذا مؤشرًا خطيرًا على تفشي الحشرات حيث لن تدخل العناكب إلا إذا كان يوجد الكثير من الطعام متوفرًا لها. البيروثريودات عبارة عن مواد كيميائية مصنوعة بشكل كبير من نباتات حشيشة الحمى. هذه النباتات من عائلة الأقحوان. معظم المبيدات الحشرية المنزلية تحتوي البيروثريودات والقليل منها تحتوي بايفنثرين وسيفلوثرين وبيرميثرين وتيتراميثرين. المبيدات الحشرية الغازية ليست فعالة في العموم ضد العناكب. اعرف حدود المبيدات الحشرية. هذه السموم تؤدي عملها فقط إذا مرت العناكب بالمواد الكيميائية بعد رشها. إذا تجنب العنكبوت مكان الرش فلن يكون للمبيد الحشري فائدة. إذا كان تفشي العناكب كبيرًا وإذا فشلت الإجراءات التي أخذتها في حل المشكلة فإن مبيد محترف قد يكون قادرًا على استخدام مبيد حشري كيميائي أقوى.   اعلم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пылесос и ловушки. Примените инсектицид. Вызовите профессионального истребителя.


من أجل أن تأخذ قرارًا جيدًا عن الوقت الذي يجب أن تقول فيه لا، يجب أن تحدد أولوياتك الشخصية في الحياة. لفعل ذلك، خذ بعض الوقت للتفكير في أكثر 10 أشياء تجعل حياتك تستحق أن تعيشها. لا تقلق بشأن اختيار أشياء “يجب” أن تختارها - هذه القائمة عما يجعلك سعيدًا.  بعد أن تكمل القائمة، ضعها بعيدًا. بعد عدة أيام، اكتب قائمة أخرى (بدون النظر إلى قائمتك). ضع هذه القائمة بعيدًا. كرر ذلك مجددًا بعد عدة أيام. انظر إلى الثلاث قوائم واجمعهم في قائمة واحدة. لاحظ الأفكار المتكررة، وادمج الأشياء التي تبدو مشابهة لبعضها. رتّب أولوياتك.  استخدم القائمة النهائية كمرجع لمساعدتك على اتخاذ القرارت عن طريق أن تسأل نفسك عن كيفية تأثير القرارات المختلفة على أولوياتك. إذا كنت تشعر بالانشغال الشديد، قول نعم لشيء آخر يمكن أن يكون له عواقب سلبية على العمل الذي تقوم به، على صحتك البدنية والنفسية، وعلى علاقاتك. ستبدأ أشياء صغيرة في عملك بالتعثر، قد تمرض أو تصاب بإنهيار، أو قد تعاني علاقاتك بأصدقائك وعائلتك. تذكّر أن صحتك وعافيتك في النهاية أهم من الالتزام بمهمة أخرى. يقول خبراء العمل أن الناس عادًة ما يكونون متفائلين جدًا بشأن قدرتهم على إنجاز شيء ما بسرعة وبشكل جيد. خذ وقتًا للتفكير بصراحة فيما إذا كان لديك المهارات، القدرات، والوقت اللازم لفعل ما يُطلب منك. لا تقل نعم معتقدًا أنك قادر على “تغيير القواعد” لاحقًا. كن واضحًا وصريحًا من البداية مع نفسك ومع الآخرين حتى تعرف متى يجب أن تقول لا - واعلم الوقت المثالي لقول نعم. إذا لم تكن متأكدًا ما إذا كان قول نعم تعتبر فكرة جيدة، اخبر الشخص الذي يطلب منك بصراحة أنك لست متأكدًا. ثم خذ بعض الوقت - حتى لبعض أيام - لتفكر، تبحث، وتطلب النصيحة. اجلس واصنع قائمة - على الورق، على حاسوبك، أو حتى على هاتفك المحمول - بالأسباب لقول نعم والأسباب لقول لا للفرصة الماثلة أمامك. فعل ذلك يمكن أن يساعدك في اتخاذ قرار جيد لأنك ستتمكن من رؤية ما إذا كانت الفرصة “العظيمة” التي تشعر أنه لا يجب عليك التخلي عنها، عظيمة فعلًا كما تبدو. عندما تنظر إلى قائمتك، فكّر في أين ترغب أن تذهب في المستقبل. إذا قلت نعم الآن، هل سيساعدك القرار في الوصول إلى وجهتك؟

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите свои приоритеты. Отказывайте, если вы уже и так слишком заняты. Трезво оценивайте свои силы. Не жалейте времени на принятие правильного решения. Составьте список преимуществ и недостатков, учитывая свои долгосрочные цели.


من أجل أن تصبح أكثر ثقة بالنفس، عليك أن تدرك ماهية أفكارك السلبية والتي تؤثر على ثقتك بنفسك، قم بتدوين كل الأفكار السلبية في مذكرتك الشخصية، ثم تصفح ما كتبته وحاول تحديد السبب وراء كل فكرة أو معتقد، اسأل نفسك ما المواقف أو الأشخاص المتسببة في مراودتك لهذه الأفكار؟ حاول التعرف على المواقف والأماكن والأوقات التي تؤثر سلبًا في شعورك بالثقة، فمن خلال درايتك بهذه المواقف فأنت تساعد نفسك في العمل على حل الأمر. على سبيل المثال: هل تفقد ثقتك بنفسك عند الذهاب إلى نادي التدريب؟ ما رأيك إذن في محاولة اتخاذ بعض التصرفات لمجابهة ذلك الشعور؟ ما رأيك في تجربة ملابس أخرى عند الذهاب، أو الذهاب في وقت مختلف أقل زحامًا. عليك أن تبحث عن طريقة مناسبة للتعامل مع الأصدقاء وأفراد العائلة الذين يقومون بانتقادك بشكل مستمر، وبالتالي يؤثرون سلبًا على ثقتك بنفسك. عليك أن تبدأ بتحسين حياتك اليومية من خلال الحصول على قسط مناسب من الراحة، تناول الطعام الصحي، التدريب البدني المستمر. إنك إذا لم تهتم بنفسك جيدًا، فلن تشعر بالثقة الكافية إذن. كل ما عليك فعله أن تهتم بصحتك وجسدك، لتبدأ في التفكير الإيجابي تجاه ثقتك بالذات. من الضروري أن تحيا وسط بيئة مهيئة لزيادة شعورك بالثقة بالذات. افعل ما في وسعك لترتيب منزلك والحفاظ عليه نظيفًا وفي أبهى صورة، وذلك لأن البيئة المحيطة بك لها دور فعال في التأثير على ثقتك بالذات. حاول أن تضع حولك الأغراض التي تزودك بطاقة إيجابية باستمرار.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разберитесь в своих негативных мыслях и установках. Разберитесь в том, какие ситуации влияют на вашу уверенность в себе. Выясните, влияют ли другие люди на ваше самоощущение. Подумайте о своем образе жизни. Подумайте о том, что вас окружает.


من أجل أن يكون طفلك سعيدًا في الأوقات اللاحقة في حياته (ولتتمكن من قياس سعادة طفلك)، من المهم تعليم ابنك التعبير عن عواطفه ومشاعره. بعض الأطفال يكون من الصعب عليهم فعل ذلك بمفردهم، ولكن يمكنك العمل على طرق لمساعدة طفلك على التعرف على المشاعر والتعبير عنها وفقًا لذلك.  حاول أن تجعل طفلك يصنع قائمة بمشاعره الحالية. ثم تحدثا عن سبب شعور طفل بهذا، خذا وقتكما في التركيز على كل شعور/عاطفة. اجعل طفلك يرسم مشاعره/ها. الرسم وسيلة رائعة للتعبير عما يحدث داخليًا، لا سيما إذا كان طفلك يقاوم الحديث عن مشاعره، أو لديه صعوبة في التعبير عن مشاعره. تمامًا مثل البالغين، بعض الاطفال ببساطة أكثر خصوصية وانعزال عن غيرهم. هذا لا يعني بالضرورة أن هناك أمرًا خطأ أو التهرب منك، ولكن ابحث ذلك مع طفلك ليعرف أنك هنا من أجله إذا أرادك. هناك طريقة لرائعة لمساعدة طفلك على الشعور بالاستقرار أكثر في المنزل هي التمسك بروتين متناغمًا مع ابنك. اجعل نفسك متاح بشكل متناغم لراحته النفسية، وكن متأكدًا أن دائمًا داعمًا لطفلك. قد يستغرق هذا الوقت حتى يتطور إلى روتين تناغم، ولكن من المهم لطفلك أن يشعر بالسعادة والراحة. إذا كان طفلك لم يسجل أبدًا في دفر يوميات، ساعده على البدء في ذلك. إذا كان بالفعل يحتفظ بدفتر يومية، اضف دفتر يومياته إلى روتين الكتابة الخاص به.  الحصول على دفتر يوميات ملهم يمكن أن يساعد طفلك على تعلم أن تجاربه هامة وذات مغزى. يمكن أيضًا أن يساعده على الرجوع إلى مساره الصحيح عندما يحصل على يوم سيء في المستقبل.  دفتر اليوميات يمكن أن يكون واسعًا أو محددًا كما يحب طفلك. يبدأ بجعله يكتب عن اكتشافاته اليومية، وخبراته، والأسئلة، وبالطبع إلهاماته. استكشاف أماكن وأشياء جديدة يمكن أن يكون تجربة رابطة بينكما. يمكن أن تعلم طفلك مستوى جديد من الفضول، فضلًا عن طريقة جديدة للرؤية والتفكير حول العالم.  زورا متحف معًا، احصلا على درس رقص، أو تعلما هواية جديدة معًا. احصلا على مغامرة بسيطة إلى الحديقة، أو اذهبا برحلة قصيرة على الطريق لتروا شيئًا مثيرًا ومشوق. تأكد من أن المغامرة التي تحصلا عليها مشوقة لطفلك. اسأله إذا كان يريد إضافة أي اقتراحات، أو شاركه أفكارك قبل الذهاب في طريقكما. وقد أظهرت الدراسات أن "براعة" اكتساب المهارة والنجاح، يمكن أن تكون ذات أهمية بالغة لتطوير الطفل. هذا يمكن أن يساعده على الشعور بالغرض، ووضع الأهداف، والشعور بالفخر إزاء...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Научите ребенка выражать эмоции. Будьте последовательны. Помогите ребенку завести дневник вдохновляющих вещей. Отправляйтесь на поиски приключений вместе. Помогите ребенку понять, что ему удается хорошо. Научите ребенка благодарности. Знайте, когда нужно обратиться за помощью к специалисту. Найдите психотерапевта для ребенка.


من أجل البدء في محادثة ومغازلة الأشخاص عبر تيندر، ستحتاج أولًا لتثبيت التطبيق على هاتفك ومن ثم ستحتاج إلى ملء الملف الشخصي بمعلومات عنك. سيفيد الملف الشخصي في إجراء عملية مطابقة مع ملفات الأشخاص الآخرين ليتم ربطك بأكثر الملفات مطابقة لملفك، لذلك تأكد من تخصيص بعض الوقت للعناية بملفك الشخصي وفحص الملفات المتطابقة المقترحة عليك.   اقرأ دليل استخدام تيندر للمزيد من التفاصيل حول عملية التثبيت وإنشاء الملف الشخصي. تطبيق تيندر متوفر بشكل مجاني لكل من أنظمة تشغيل أندرويد وآي أو إس، ويتطلب وجود حساب للفيسبوك لفتح حساب عليه. يتيح لك تيندر أن تضع عددًا معينًا من الصور الشخصية، حاول أن تستغل هذه الأماكن المتاحة جميعها بوضع الصور المناسبة. احرص على أن تكون الصور خاصة بك فقط وليست صور جماعية، أو صورة لك مع أحد أفراد الجنس الآخر، أو صورة من أيام طفولتك.  احرص على اختيارك لصور تظهر ابتسامتك. يمكنك الدردشة مع أي شخص قمت بتسجيل الإعجاب بملفه الشخصي بشرط أن يكون قد أعجب بملفك الشخصي أيضًا. افتح قائمة التطابق واضغط على أي شخص من هذه القائمة لفتح نافذة الدردشة.   انتظر يومًا على الأقل من وقت بدء ظهور أحد الأشخاص في قائمة التطابق قبل أن تبدأ الدردشة معه. خذ المبادرة لبدء المحادثة، سيظهر هذا مدى ثقتك ورغبتك في السيطرة على الأمور. لا تصاب بالإحباط إذا تجاهل أحدهم رسائلك، فليس من المتوقع أن يستجيب جميع الناس إلى رسائلك عمومًا. حاول مرة أخرى. تجنب كلمات الترحيب المعتادة لأنها لم تعد مفضلة لدى معظم الناس هذه الأيام. حاول تفحص الملف الشخصي لمن تحادثه بعناية حتى تعرف كل المعلومات المتاحة عنه وأبدأ حديثك بسؤال عن أحد اهتماماته. مثلًا لو كان ركوب الدراجات أحد الاهتمامات المشتركة، ابدأ بسؤاله عن المكان المفضل لممارسة هذه الرياضة.  تأكد من صحة لغتك وقواعدها، خاصةً في البداية، لأن الانطباع الأول يدوم. اطرح أسئلة بسيطة لتعرف المزيد عن الشخص الذي تتحدث معه. ما هي هواياته، اهتماماته، وما إلى ذلك؟ وتجنب طرح أسئلة شخصية للغاية.  تجنب الحديث بطريقة رسمية. تكلم وكأنك تتكلم مع صديق تعرفه منذ فترة طويلة، وحافظ على هدوئك وحيوية كلامك أيضًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Установите Tinder и выберите подходящие варианты. Используйте хорошие фотографии для профайла. Начните разговор. Будьте оригинальны с вашими начальными строчками. Задавайте вопросы.


من أجل التفوق في الحياة يجب أولًا أن يكون لديك الرغبة في التفوق في حياتك. سوف تحتاج للحصول على أشياء مثل الانضباط والمثابرة والمرونة والحافز. لتطوير مثل هذه الصفات ينبغي أن تتعلم كيف تقدر وجودك وكيف تقدر نفسك من أجل قدراتك وشجاعتك وجدارتك. قُم بخوض حديث ذاتي إيجابي مع نفسك عن طريق كتابة جميع الصفات الإيجابية التي ترى أنها لديك. أضِف إلى هذه القائمة قدر إمكانك. اقرأ هذه القائمة كل يوم مع بدء يومك. إنك أنت المسئول عن رسم حياتك، وإذا كنت تريد أن تكون على قدر من الاستعداد النفسي والعاطفي يؤهلك للمكافحة من أجل التفوق في حياتك، فسوف تحتاج إلى تدعيم ثقتك بنفسك للحد الذي يجعلك مؤمنًا بذاتك. يجب أن تحتفي بنفسك من أجل رغبتك في التفوق ذاتها. ربما تكون قد تلقيت رسائل سلبية في طفولتك في الماضي، أو من خبرتك الاجتماعية، أو من المجتمع الذي تعيش فيه. يمكن أن تكون هذه الرسائل مغروسة فينا أكثر مما نعتقد.  اكتب كل شيء سلبي قد قيل لك في الماضي أو تعتقده حيال نفسك. خذ بعض الوقت للنظر في هذه القائمة، وابدأ في إعادة صياغة الموضوعات السلبية التي قد تكون موجودة في حياتك. جميعنا قد فعلنا أخطاءً في حياتنا. هل لازلت تشعر بالذنب والعار حيال هذه الأخطاء؟ هل قال لك شخص ما أنك غبي أوعديم القيمة حين كنت صغيرًا؟ هل مازلت بطريقة أو بأخرى تهتم لهذه الأقاويل، وتسمح لها بان تعيقك؟ يجب عليك من أجل التفوق في الحياة أن تتخلص من هذه الرسائل السلبية وتستبدلها بأخرى إيجابية. معظم الناس ينخرطوا بسهولة في المونولوج السلبي. تخيّل أنك قد أسقطت مفاتيحك في حادث؛ ما هو أول شيء يقفز إلى عقلك؟ ربما يكون "أنا غبي جدًا، لا أستطيع حتى أن أمسك بالمفاتيح". إذا انتبهت قد تكتشف أنك تتحدث إلى نفسك بقسوة على مدار اليوم. في سعيك إلى التفوّق؛ أنت المدرب، والفريق، والنجم. عليك أن تبدأ في التعامل مع نفسك كشخص يستحق الحياة الممتازة التي تبنيها. جزء أصيل من صنع تغيير إيجابي ودائم في حياتك هو رؤيتك لنفسك على أنك شخص قادر على صنع التغيير. تولّى مسئولية نفسك؛ من تكون، وما تفعله، وما تختاره. استغل القدرة على الاختيار في حياتك واعلم أنك تصنع القرارات في كل يوم يمر عليك.  استبعد كلمة "لا يمكنني" من مفرداتك. كلمة "لا يمكن" تعيق الإبداع وتجعلك عالقًا في مكانك. وعادة ما تكون الكلمة استبدالًا لكلمة أخرى أصحّ. على سبيل المثال يمكن أن تقول: "لا يمكنني أن أتحدث الفرنسية" في حين أن ما تعنيه...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запишите ваши положительные качества. Переосмыслите свой негативный жизненный опыт. Примите себя. Смотрите на все с позитивной точки зрения. Напоминайте себе, что вы стараетесь на полную. Цените ваши обстоятельства. Ежедневно записывайте в дневник, в чем именно вы старались по максимуму.


من أجل تحسين القبول الذاتي لجسدك، يجب في البداية معرفة سبب نشأة عدم الرضا. مكان نشأته في عقلك، إنه خلاصة الرسائل الاجتماعية في كل مكان والتي تلقيتها منذ الصغر.  نحن لم نولد بالفطرة محرجون من أجسادنا. يميل الأطفال الصغار لعدم الشعور بالقلق حول مظهر أجسامهم، إلا إذا تدخلت وسائل الإعلام، والبالغون، أو أولى بعض الأطفال الآخرون اهتمامًا بذلك. لكن عند سن الخامسة، علمنا المجتمع أن المظهر يعكس قيمنا الخاصة، ويظهر العديد من الأطفال علامات على عدم الرضا نحو أجسامهم.  من أين نشأت هذه الرسائل الاجتماعية؟ نظامنا الرأس المالي يعمل عن طريق إقناعنا بأن لدينا احتياجات، ثم توفير هذه الاحتياجات عن طريق عمليات الشراء.  فكر في جميع المنتجات التي تباع لك كأساس يومي في التلفاز، أو عبر الراديو، أو الانترنت، أو عبر الإعلانات المطبوعة التي تقول: أنت مقزز! اشترِ مزيل العرق هذا. إن بنطلونك الجينز لا يتبع الموضة! اشترِ هذا البنطلون الجينز الجديد. إن أسنانك ليست مستقيمة! يجب أن تنفق آلاف الدولارات على تقويم الأسنان. الرسالة الأساسية في جميع الإعلانات السلعية هي أنك لست مناسبًا بمفردك. فالشخص الذي يشعر بالسعادة تجاه جسده أو جسدها لا يشكل عميلًا جيدًا! في الحقيقة، جميع الرسائل الإعلامية تحاول بيع صورة ما. المشاهير وعارضات الأزياء يظهرون بمظهر فاتن، وجميل، ونحيف، بل ويبدو ذلك بشكل طبيعي. لكن في الحقيقة، مظهرهم المطلي يحجب ساعات وساعات من العمل للوصول لهذا "الجسم" المثالي. يتطلب الأمر ساعات في الصالة الرياضية يوميًا وفريق متكامل من خبراء الماكياج للمحافظة على هذا المظهر المثالي. باستثناء امتلاكك طنًا من الثروة ووقت فراغ غير محدد، فإن مقارنة نفسك بهذه المعايير غير الحقيقية من الجمال سيجعلك دائمًا تشعر بعدم الرضا. ثقافة المشاهير تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على ثقافة الشراء. فكر في كيفية تشجيع المجلات والمقالات الموجودة على الانترنت "للحصول على المظهر المثالي" عن طريق شراء منتجات ماكياج معينة أو ملابس أو عن طريق تغيير روتين الرياضة. على الرغم من أنه حقيقيًا أن ما تقدمه وسائل الإعلام والوسائل الأوسع قد يؤثر على الصورة الذاتية الخاصة بك، ولكن من المهم أيضًا أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين لا تساهم في شعورك بعدم الرضا تجاه جسدك.  فكر في أكثر الأشخاص في حياتك الذين تهتم بآرائهم. هل يتحدث هؤلاء الأشخاص باستمرار حول مظهرهم، أو يشعرون بالقلق تجاه وزنهم،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Одержимость общества внешним видом. Поймите то, что сообщения СМИ основываются на получении прибыли. Присмотритесь к домашней обстановке. Поймите, что тело выполняет определенные функции.


من أجل تغيير طريقة تفكيرك يجب أن تعلم الأفكار وأنماط الأفكار التي تزعجك أو تسبب لك التوتر العاطفي.  بعض أمثلة الأفكار السلبية هي، “أنا غبي. لا يمكنني فعل أي شيء الآن، أعلم أنني سأفشل. أعلم أن هذا الشخص يكرهني. أنا أكره هذا الشخص.” هناك أيضًا أنواعًا محددة من عادات التفكير أو أنماطه مثل التهويل، وهذا يعني أنك تظن أن أسوأ سيناريو سيحدث. أنماط التفكير الأخرى تتضمن: التعميم بشكل مبالغ فيه (التفكير في إطار دائمًا أو أبدًا، مثل، “أنا أخفق دائمًا.”)، قراءة الأفكار (تخيّل أنك تعرف ما يفكر فيه شخص آخر مثل، “أنا أعلم أنه يكرهني”.)، وتوقع المستقبل (تخيّل أنك تعرف ما سيحدث مثل، “أنا سوف أخسر”). اصنع قائمة من الأفكار وأنماط التفكير التي ترغب في تغييرها حتى تعود إليها لاحقًا.  اكتب أي من الأنماط أو العادات لديك.  كن على علم أن بعض الأفكار التي يمكن أن تعد “سيئة” هي ببساطة جزء من الطبيعة البشرية، مثل: الأفكار الجنسية، أو سيناريوهات “ماذا لو” التي تنبع من رغبتنا في الأمان الشخصي. من الطبيعي والعادي أن يكون لديك هذه الأفكار، وهي نابعة من فطرة جيدة (مثل الإنجاب أو حماية النفس أو الأحباء). إذا كانت هذه الأفكار ملحّة أو تتدخل في حياتك اليومية، قد تحتاج إلى مواجهة الطبيعة الهوسية لهذه الأفكار. لكن تذكر، هذا لا يجعل الأفكار سيئة. بعدما تحدد الأفكار السيئة وأنماط الأفكار، يمكنك أن تبدأ في تطوير أفكارًا بديلة.  لاحظ عندما تأتيك فكرة سلبية. حدد الفكرة وغيرها إلى شيئًا أكثر واقعية وملائمًا. كمثال، إذا كنت تفكر في، “أنا لا أفعل أي شيء بشكل صحيح،” غيّر هذا إلى شيء أكثر دقة مثل، “أحيانًا أصنع أخطاءًا وهذا على ما يرام. أنا إنسان. سأتصرف بشكل أفضل المرة القادمة.” ”اوقف نفسك عندما تفكر في فكرة سيئة وقل لنفسك، “انتظر لحظة! هذه ليست فكرة جيدة وهي غير صحيحة. أعلم أنني يمكنني أن أحول هذه الفكرة إلى شيئًا أكثر إيجابية.” المعالج المختص في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يمكن أن يساعدك في هذه العملية ويعطيك تقنيات إضافية لتجربها. إذا أخبرك شخصًا ما ألا تغلق الباب بعنف، أول شيء سيأتي في مخيلتك هو باب يُغلق بعنف. عندما تتخيل شيئًا ببناء نحوي سلبي -- “لا تفكر في أ” -- يبدأ عقلك في التفكير في ذلك ليذكّر نفسه ألا يفعل ذلك. هذا ليس منطقيًا! كبديل، كوّن بناء نحوي إيجابي. كمثال، إذا كنت قلقًا بشأن مقابلة عمل، لا تفكر: “لا تنس سيرتك الذاتية.” فكر: “تذكر سيرتك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите, какие мысли вы хотите изменить. Измените свои плохие мысли. Создайте позитивные конструкции из негативных. Думайте о лучшем исходе событий. Справляйтесь с плохими мыслями о других людях.


من أجل تقليل الحكة والتهيج المصاحبين للحلاقة، ضع محلول ملح وماء على الإبط قبل الحلاقة. اخلط ½ ملعقة صغيرة من الملح مع كوب من الماء الدافئ. اغمس قطعة من القطن في الماء ثم اغمسها في الخليط وربّت بها على الإبط واتركها الوقوف لمدة ١٠ دقائق. هذا من شأنه أن يرقّق الشعر ويقلل احتمالات الإصابة بحرق ما بعد الحلاقة أو البثور. يجب عليك أيضًا استخدام طبقة سميكة من كريم الحلاقة لتقليل تهيج البشرة عند حلق إبطيك. لا تحلق أبدًا الإبط وهو جاف لأن ذلك يؤدي إلى حدوث تهيج واحمرار ويتسبب في ظهور نتوءات تشبه البثور تحت الذراع. لمنع حدوث حرق ما بعد الحلاقة ونشوء البثور تحت الإبط يجب أن تحلق دائمًا في نفس اتجاه نمو الشعر. قد يكون هذا أمرًا صعبًا في الإبطين لأنه يصعب رؤيتهما كما أن الشعر في تلك المنطقة لا ينمو كله في اتجاه واحد. جرب الحلاقة في شكل حرف t: ابدأ من الأعلى انطلاقًا لأسفل ومرورًا بالمنتصف ثم احلق من جانب الإبط عبر الوسط نحو الجانب الآخر. من المهم أن تستخدم دائمًا ماكينة حلاقة نظيفة وحادة عند الحلاقة تحت ذراعيك وذلك لأن الحلاقة بأداة باردة النصل يضطرك إلى الضغط بقوة أكبر، وهو ما يؤدي إلى إتلاف الجلد، لذا يوصى بتغيير الشفرة أو الماكينة مرة كل أسبوعين.  إذا استمر الالتهاب فيجب عليك تجنب الحلاقة والتحدث مع طبيبك. إذا كنت عرضة لظهور البثور تحت الإبط، احلق الحفر باستخدام شفرة حلاقة جديدة يمكن التخلص منها في كل مرة. إذا وجدت أنك تنشأ لديك بثور تحت الإبط بسبب الحلاقة، يمكنك تجربة بعض الطرق البديلة لإزالة هذا الشعر. يمكنك على سبيل المثال إزالة هذا الشعر من خلال العلاج بالليزر. تساعد إزالة الشعر بالليزر على التخلص من أي تهيج في الجلد وإزالة الشعر المنغرز تحت الجلد الذي ينجم عن الحلاقة المتكررة، لكن هذه الطريقة تستغرق وقتًا طويلًا وهي مكلفة للغاية.  تستمر جلسة العلاج بالليزر حوالي ١٠ دقائق وتحتاج إلى أكثر من ١٠ جلسات لإزالة الشعر بشكل دائم. تكلفة العلاج حوالي ١٢٠٠ جنيه لكل جلسة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Перед бритьем нанесите теплую воду с солью. Нанесите толстый слой пены для бритья. Брейтесь по направлению роста волос. Регулярно меняйте лезвие бритвы. Попробуйте лазерную эпиляцию.


من أجل جني فوائد الشاي سيكون عليك البدء بشربه كل يوم، كلما أمكنك ذلك بدون إضافات. لن تتمسك به إذا لم يكن سهلًا و لذيذًا ومناسبًا، كيف تمكّن نفسك من الإكثار من شربه؟  وجود "مستلزمات الشاي" أسهل طريقة للبدء، إذا كنت تقضي ثمان ساعات يوميًا في المكتب، فإن إحضار مخزون إلى هناك فكرة جيدة، جنبًا إلى جنب مع وجود الكوب المفضل لديك (أو الترمس) أيضًا وميكروويف أو غلاية يمكن استخدامها. مشروب الشاي يحب المشاركة، لذا إذا كان إعداد وعاء كامل لا يستحق العناء فأشرك الآخرين معك وأعد وعاءً لزملاء العمل في مكان العمل أيضًا. أشرك الأسرة أو رفقاء السكن في روتين كوب الشاي الليلي، فعندما يكون ذلك نشاطًا اجتماعيًا ستكون أكثر قابلية للانخراط فيه. ابدأ يومك بفنجان طازج من الشاي بدلًا من أن تكون تقليديًا وتشرب القهوة؛ يمكن أن يتجنب محتسو الشاي السعرات الحرارية وخصوصًا عند طلبه في مقهى. تحتوي بعض المشروبات في المقهى على مئات السعرات الحرارية في حين أن ما تراه مع الشاي هو ما تحصل عليه. من المهم شرب الشاي دون إضافات كما ذُكر سابقًا. إضافة الحليب تعادل قدرة الشاي علي قهر الدهون (الفلافونويد)، وهناك ما هو أكثر من ذلك حيث إن هناك بحث يقول أن الحليب الخالي من الدسم هو الأسوأ!أُجريَ هذا البحث على حليب البقر، فإذا كنت ترغب في تجربة الصويا أو اللوز فافعل ذلك، ولكن ضع في اعتبارك أنه يمكنك الحصول على نفس التأثير أو لا. المشروبات الغازية المُحلاة أو حتى المخصصة للحمية معروف في الواقع أن لها تأثير معاكس في عملية خسارة الوزن، فالصوديوم الموجود في المشروبات الغازية المخصصة للحمية يمكن أن يجعلك تحتفظ بالمياه، لذا اختر البديل الذكي وهو الشاي المثلج الخالي من السكر. الشاي المثلج أيضًا هو الأمثل إذا كنت تبحث عن مشروب قليل الكافيين خلال فترة ما بعد الظهر كما أن الشاي المثلج (أو الساخن) سيعطيك نفس التأثير ولكن بدون السكر الموجود في المشروبات الغازية العادية أو الصوديوم في المشروبات الغازية المخصصة للحمية. يكمن تأثير شرب الشاي في إنقاص الوزن لمجرد أنك لن تستهلك أي شيء آخر بدلًا منه. سوف يساعدك الشاي منخفض السعرات الحرارية (إذا كنت تعده بطريقة صحيحة) في التقليل من الأشياء الأخرى الأعلى في سعراتها الحرارية، إنها نفس  فكرة خسارة الوزن عن طريق شرب الماء. على الرغم من أن رقائق البطاطس أو البسكويت قد تجذبك ولكن اصنع لنفسك فنجانًا من الشاي بدلًا من ذلك. الخصائص...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Создайте чайный ритуал. Замените утренний кофе на чай. На обед и ужин выбирайте холодный чай (без добавления сахара) вместо газированных напитков. Если вы днем захотите поесть, выпейте чашку горячего чая. Выпейте целую чашку охлажденного чая перед ужином. Выпейте чашку травяного (без кофеина) чая перед тем, как ложиться спать. Важно время чаепития. Пейте чай в дороге. Подумайте о том, сколько кофеина вы потребляете.


من أجل ضمان التخلص من كافة أنواع الديدان ومعالجتها قبل تتطور الحالة، استشر الطبيب البيطري بشكل منتظم.   لأغراض وقائية، من الجيد إجراء فحص على بزار الكلب على الأقل مرة كل سنة.   إذا كان كلبك يقضي الكثير من الوقت خارج المنزل أو برفقة كلاب أخرى، أوإذا كان كلبك يصطاد ويأكل فرائس حية، أو إذا كان كلبك يعيش في منطقة تشيع فيها الطفيليات بشكل خاص، فمن الأفضل إجراء فحص على براز كلبك بشكل متكرر أكثر. الوقاية من الدودة القلبية أكثر أمانًا وأقل تكلفة عن معالجتها، لذا، ينبغي لك البدء في إعطاء جرائك أدوية وقائية ضد الدودة القلبية عند عمر 8 أسابيع. فالكثير من الأدوية الوقائية المتوفرة للديدان القلبية فعالة أيضًا في تقليل مخاطر الطفليات المعوية، مما يجعل من استخدامها أهمية مضاعفة.   هناك أشكال عديدة من الأدوية الوقائية للدودة القلبية متوفرة كما يمكن للطبيب البيطري تقديم اقتراح ملائم بين الخياراتك العلاجية.   تتوفر معظم الأدوية الوقائية للدودة القلبية بشكل فموي أو موضعي. تساعد العديد من الأدوية الوقائية للدودة القلبية على منع البراغيث والقراد. في حين أنه لا يوجد منتج يمنع كافة الطفيليات، إلا أن الطبيب البيطري سيساعدك في تقرير أي من المنتجات هو الأكثر ملائمة بالنسبة لصحة حيواناتك الأليفة.   تعطى الأدوية الوقائية للدودة القلبية عادة بشكل شهري، ومع ذلك، هناك صنف يمكن أن يعطى كحقنة طويلة المفعول وتدوم لستة أشهر. هذا الدواء يقي فقط من الدودة القلبية ولا يقي من الطفيليات المعوية الأخرى. إذ كنت تعيش في منطقة حيث لا يلزم الوقاية من الدودة القلبية، فهناك أدوية مثل بيرانتل باموات وفينبيندازول وبرازيكوانتل يمكن أن تعطى لمعالجة الطفليات المعوية فقط. تحدث عدوى الدودة الشريطية في الأغلب نتيجة لأكل الكلاب للبراغيث، لذا، فالحفاظ على كلبك نظيفًا من تلك الحشرات المزعجة هي أفضل طريقة لمنع الديدان الشريطية.   هناك العديد من الأدوية الموضوعية والفموية المانعة للبراغيث لا تحتاج إلى وصفة طبية، بالإضافة إلى منتجات مكافحة البراغيث الموصوفة، والتي تستطيع مكافحة البراغيث بشكل فعال وبالتالي عدوى الدودة الشريطية.   على الرغم من أن أطواق البراغيث وحمامات البراغيث غير فعالة بالدرجة الكافية، لكنها تظل محاولة جيدة للتخلص من البراغيث. تنتقل الديدان الخطافية والديدان السوطية بشكل شائع عبر البراز. لذا عليك إزالة براز كلبك عادةً وإبقاء كلبك بعيدًا عن مخلفات الكلاب الأخرى.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Регулярно проверяйте собаку у ветеринара. Профилактика сердечных червей. Не допускайте заражения блохами. Чистите миску вашей собаки.


من أجل فقدان الوزن، يجب أن تشكلي عجزًا في عدد السعرات الحرارية. السعرات الحرارية هي وقود أجسامنا وعندما تأكلين عددًا أقل منها، تجبرين بذلك جسمك على البدء في حرق الدهون. يمكنك فعل ذلك عن طريق مطابقة مستوى النشاط البدني بحميتك أو حميتك بمستوى النشاط البدني أو عن طريق القيام بالاثنين معًا (هذا هو أفضل خيار فيهم). هذا النقص في عدد السعرات الحرارية مؤقت. فور الوصول إلى الوزن المستهدف، يجب أن توازني بين عدد السعرات الحرارية المستهلكة ومستوى نشاطك البدني. يمكنك البدء بتقليل كمية الملح والدهون غير الصحية والسكر الذي تأكلينه في حميتك الغذائية. يؤدي الملح إلى حبس الماء في جسمك والانتفاخ، حيث يحتوي السكر على سعرات حرارية غير مشبعة تجعلك تشعرين بمزيد من الجوع، أما بالنسبة للدهون، فلا حاجة لشرح ذلك.  يوجد الملح في المرق المعلب والعديد من اللحوم المصنعة (الهوت دوج والسلامي واللحم المقدد بشكل كبير) والبيتزا ورقائق البطاطس وعدة أطعمة أخرى. يجب أن يكون معدل استهلاكك للصوديوم أقل من 2300 مجم في اليوم. لا تنقطعي عن استهلاكه تمامًا، فالصوديوم مهم لعمل الجسم بشكل صحيح، خاصة فور البدء في ممارسة الرياضة. يوجد السكر كذلك في الحلوى طبعًا، لكن يمكنك أيضًا أن تجديه في عدة أنواع تجارية من القهوة (مثل ستارباكس) والصودا والعصير. حتى الإفراط في تناول الفواكه قد يزيد من معدل السكر المستهلك! الدهون غير الصحية هي أشياء مثل الدهون المتحولة والمشبعة التي توجد في اللحوم الحمراء والزبدة والمايونيز والأطعمة المقلية. تعد الدهون الصحية، مثل: الدهون غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، صحية لك ويمكن أن تجديها في الأطعمة مثل: السمك والمكسرات. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية على شعورك بالشبع من تناول أطعمة أقل. التغيير للفواكه والخضروات فقط لن يكفي: هناك فرق كبير بين عود الكرفس والبروكلي.  تتضمن الحبوب الغنية بالعناصر الغذائية الشوفان والكينوا والأرز البني. إذا كنت تشترين الخبز، تأكدي من الحصول على خبز كامل الحبة لا متعدد الحبوب. يعد الخبز كامل الحبوب خيارًا أفضل، لكنه لا يقدم فائدة غذائية أكبر من الخبز الأبيض أو الخبز متعدد الحبوب. من الفواكه والخضروات المليئة بالعناصر الغذائية: الليمون وتوت العليق والموز والكرنب الأجعد والسبانخ والبروكلي والهليون وكرنب بروكسل. تتضمن أفضل مصادر البروتين الدجاج والسمك والبيض والمكسرات والبقوليات. هذه...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Создайте дефицит калорий. Уменьшите употребление соли, сахара и жиров. Ешьте продукты с высокой питательной ценностью. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Уменьшите размер порции. Ешьте чаще.


من أجل فهم نمط الأفكار الذي يقودك إلى حالة الرغبة في إيذاء النفس، عليك أولًا أن تعترف بأفكارك. عملية التفكير ونمطها تعتبر عادة ثابتة يمتلكها الفرد. من أجل كسر عادة التفكير السلبي، عليك أن تصبح أكثر وعيًا وإدراكًا لأفكارك. القيام بكتابة اليوميات يعد من الوسائل المساعدة على فهم المحفزات السلوكية وأنماط الأفكار. كتابتك لمشاعرك سوف يساعدك على تعريف الأنماط التي تقودك للرغبة الملحة للقيام بأذية نفسك. كذلك، توفر لك اليوميات أحد منافذ التعبير عن مشاعرك الدفينة، وتحريرها؛ وبالتالي يساعدك عدم كبتك لمشاعرك على التخلص من إلحاح اتباع وسائل أذية النفس للتعامل مع تلك المشاعر الصعبة التي تعانيها.   قم بالكتابة عندما تشعر بحافز القيام بأذية نفسك، أو حتى بعد قيامك بأذية نفسك بالفعل. حاول أن تكتب الموقف بأغلب تفاصيله، والمشاعر والانفعالات التي جالت بخاطرك. وإذا شعرت بحالة من الأحاسيس الجسدية كذلك، كاندفاعات الطاقة، أو تقلصات المعدة، أو أي شيء آخر. قم بكتابة ما حدث قبل وأثناء قيامك بجرح نفسك. كتابة اليوميات قد تكشف لك أنك تعاني من موقف معين هو الذي يخلق لديك حافز الرغبة في أذية النفس. من الأمثلة على ذلك: مشاكلك مع أقرانك (حالات التسلط، أو التسلط الإلكتروني)، والضغط المدرسي، ومشاعر العزلة الاجتماعية، وحالات التعرض للإيذاء اللفظي أو الجسدي، واضطراب الهوية الجنسية، والمشاكل العائلية.   الهدف هو أن تكون أكثر وعيًا بأفكارك، وليس التصرف السلبي تجاه الأفكار السلبية التي تؤدي لسلوكيات أذية النفس. بمعني أن كتابتك لمشاعرك يجب أن تأخذ منحني إيجابي فعّال، وليس المزيد من تضخيم المشكلة واليأس. الخطوة التالية لمواجهة التفكير السلبي هي أن تقوم بتقييم عملية التفكير الخاصة بك. هل أفكارك صحيحة وحقيقية؟ قم بالاطلاع على سجل أفكارك وقم بتقييم المواقف المشابهة التي كنت بها: هل تعلمت أي شيء؟ وكيف كانت العواقب طويلة المدى؟ هل تقوم بالتعامل مع أي من المواقف بشكل مختلف؟   من الطرق الجيدة لتقييم الأفكار السلبية هي أن تقوم بالتخلص من كلمات مثل: "يجب/ من اللازم عليّ/ من المفترض". هذا النوع من الجمل يعتبر صياغة سلبية، وتحمل قدرًا من انتقاد النفس غير المفضل في مثل هذه المواقف. اسأل أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك إذا كنت غير متأكد من أن أفكارك صحيحة. من الوسائل المتبعة الأخرى أن تقوم باعتراض وقطع الطريق على الأفكار السلبية. تخيل إشارة مرور أو ضوضاء مزعجة تقوم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Признайте собственные мысли. Пишите дневник. Оцените свой образ мышления. Останавливайте свои негативные мысли. Замещайте негативные мысли позитивными. Воспользуйтесь рабочими материалами по оценке мыслей из когнитивно-поведенческой терапии.


من أجل مساعدتك على تضييق نطاق الأسباب الأساسية وراء الصداع لديك، يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات مخصص للكتابة عن الصداع. يجب أن تدون في دفترك كل مرة تشعر فيها بالصداع واحرص خلال ذلك على استيفاء العناصر التالية:  متى بدأ وقع الصداع. موضع الألم في رأسك أو وجهك أو عنقك. شدة الصداع. يمكنك استخدام مقياس تقييم شخصي من واحد إلى عشرة حيث تحدد كل مستوى بناءً على تجربتك الشخصية. ما هي الأنشطة التي شاركت فيها عندما بدأ الصداع، بما في ذلك مكان تواجدك. تسجيل ملاحظة حول مدى جودة نومك في الليلة التي سبقت التعرض للصداع. تسجيل ملاحظة حول ما تتناوله أو تشربه أو تسمعه أو تشمه خلال الـ 24 ساعة السابقة للصداع. تسجيل ملاحظة حول شعورك قبل بدء الصداع. أي نقاط أخرى قد تجدها مفيدة. يمكن للأثاث غير المريح وغير المناسب (مثل مكتبك أو الكرسي أو لوحة المفاتيح أو شاشة الكمبيوتر أو الفأرة وما إلى ذلك) أن يتسبب في جعل وضع جسمك سيئ لفترات طويلة من الزمن. هذه الحالة السيئة يمكن أن تسبب جميع أنواع مشاكل العضلات على المدى الطويل وهذا بدوره يسبب الصداع. يمكنك إما إعادة ترتيب أثاثك المكتبي بنفسك أو الاستعانة بمكتب هندسي متخصص للقيام بذلك نيابة عنك.  ليس عليك مطلقًا أن تدير رأسك أو أن تنظر إلى الأعلى أو الأسفل عند النظر إلى شاشة الكمبيوتر. يجب أن يكون الجهاز أمامك مباشرة وتكون الشاشة أسفل مستوى العين بقليل. إذا كان حامل الشاشة لديك لن يسمح لك بنقلها إلى المستوى المناسب، فاستخدم الكتب أو الصناديق أو الرف القصير أو أي شيء آخر موجود لديك يمكنه دعم الشاشة. ينبغي عدم مد يدك إلى مسافة بعيدة للوصول إلى لوحة المفاتيح والفأرة. يجب أن تكون قادرًا على وضع ذراعيك بشكل مريح على مسند ذراع الكرسي بينما تلمس يداك لوحة المفاتيح والفأرة. عندما تجلس على مقعدك في المكتب، يجب ألا يمتد أي جزء من جسمك إلى أي مكان لكي تجلس في وضع مريح. يجب أن تكون ساقيك بزاوية 90 درجة وأن تكون أقدامك مسطحة على الأرض. يجب أن تكون الأذرع في زوايا 90 درجة مع مرفقيك أو معصميك بحيث تكون قادرًا على الاستلقاء على مساند الذراعين أو المكتب. يجب أن تكون قادرًا على الاستناد للخلف بشكل مريح، مع دعم أسفل الظهر. يجب ألا تجلس على كرسيك أبدًا بينما يمكنك تحريك العجلات! في الواقع، من الأفضل أن يكون كرسيك غير قادر على التحرك على العجلات. يجب ألا تحمل الهاتف بين الكتف والأذن. استخدم سماعة الهاتف أو سماعة الرأس...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начните вести дневник головной боли. Эргономически правильно обустройте свое рабочее место. Используйте подушки и подходящий матрас, чтобы поддерживать правильную позу во сне. Бережно относитесь к своим мышцам. Принимайте поливитамины. Поддерживайте водный баланс организма. Отрегулируйте потребление кофеина. Обсудите с врачом конкретные эмоциональные и физические проблемы, которые способны вызывать головную боль.


من أحببتها ولم تقدر كل ما بذلته من أجلها، لا تستحق إهتمامك. بنسبة 100% لا تقبل الجدال أو التشكيك، إنها لا تستحق وقتك. وأنت في المقابل تستحق من يراك ويقدر قيمتك ويرغب في أن يكون جزءًا فعالًا من حياتك.    اشعر بالوعي الذاتي تجاه نفسك. انظر لنفسك بموضوعية قدر الإمكان. هل حقيقة العلاقة أنها غير حقيقة وأنك من وضعت الكثير من الإفتراضات والاحتمالات والمشاعر في عقلك وحدك؟  هل الضمان بأنك لن تشعر بالجرح بناءً على عدم وجود التزام في العلاقة يطمئنك؟ الأمر كله متعلق بك أنت، ولا يوجد ما يمكن فعله مع الطرف الآخر. مهما كانت طبيعة مشاعرك المتخيلة تجاه الطرف الآخر، هل حقًا كنت ستكون سعيدًا بالتواجد مع الطرف الآخر، ومشاركته حياتك؟ أغلب الاحتمالات أنه لا، وأنك فقط كنت متشوقًا للعلاقة التي صنعتها في رأسك أنت. ما مقدار مصداقية وحقيقة تلك التخيلات؟ وما مقدار الآمال والأحلام والافتراضات التي اختلقها عقلك؟   بوضوح العلاقة لا تناسب إحتياجاتك، والأمر أنك فقط لا ترغب في التخلي عنهم. هذه العلاقة واضح جدًا أنها غير مناسبة لك، وعلاقة أخرى ستكون ذات تأثير أفضل لحياتك. وأول شيء في طريقك للوصول لعلاقة الحب الأحلى، فأنت في حاجة للتخلى عما أنت فيه الآن. الحياة قصيرة جدًا، لا تضيعها واستغل كل لحظة متاحة لك للاستمتاع بها والدخول في تجارب وخبرات وعلاقات تثري حياتك. الطرف الآخر بعيدة عن حياتك، فما الذي يمنعك عن القيام بنفس الأمر والابتعاد عن حياته؟ هذا هو العدل. لا يعنى ذلك القفز في علاقة أخرى في الحال، لكن المقصود أن تواصل حياتك وأن تتخلى عن أي علاقة حب غير متبادل، وتركيز جهدك على الإستمتاع بحياتك.    لا تنتظر على أمل أن الوضع سيتغير. ستنتظر الكثير جدًا من الوقت. بشكل عام، أفضل طريقة لتوقع الوضع المستقبلى هو أن تنظر للماضي. فإذا كان ما حدث في الماضي تسبب في إصابتك بالحسرة، فكيف سيتغير الوضع في المستقبل؟. بالتأكيد أنه لن يتغير. الغريب أن جزءًا ما بداخلك يعرف كل هذه البديهيات المذكورة. وأنت بداخلك تعرف أن هذه العلاقة لم تكن أفضل ما يناسبك وأنك ترى فكرة مواصلة حياتك فكرة جيدة (لهذا أنت هنا وتواصل قراءة هذا). وبغض النظر عن ضآلة ذلك الجزء بداخلك، فأمنح نفسك الفرصة ولو لدقائق قليلة يوميًا. اجعله يحميك من الألم والوجع. ذلك الجزء بداخلك يعرف ما عليك القيام به للتحسن. والمقصود إبعاد ذهنك عن التفكير فيها، وكذلك إبعاد جسدك عن التواجد بالقرب منها. الطريقة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сделайте переоценку предмета воздыхания. Подумайте о своем счастье. Не живите ожиданиями. Держите его на расстоянии. Будьте прямолинейны. Не вините себя. Сконцентрируйтесь на себе.


من أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لإبقاء غرفتك منظمة هي ترتيب فراشك يوميًا عند الاستيقاظ. افردي الملاءة العلوية ودسيها أسفل الوسائد وافردي الوسائد وانفضيها وافردي البطانية أو اللحاف واسحبيه لأعلى وفوق الوسائد. بعد الانتهاء من تنظيف الغرفة بعناية، يكون الحفاظ على نظافتها هو أسهل جزءً حيث سيكون كل ما تحتاجين إليه هو القيام بالقليل من الأشياء يوميًا مثل ترتيب الفراش للاحتفاظ بنظافة الغرفة. يفضل الكثير من الأشخاص تغيير ملابسهم إلى ملابس مريحة عند العودة إلى المنزل بعد يوم شاق من العمل أو المدرسة، لكن إذا قمتِ بذلك، علقي معطفك وألقي الملابس المتسخة في سلة الغسيل واطوي الملابس النظيفة التي سترتديها مرة أخرى واحفظيها. قد تنجذبي عند العودة للمنزل بعد يوم طويل إلى إلقاء المعطف والملابس على الأرضية أو السرير فقط، لكن إذا كنتِ تريدين إبقاء غرفتك نظيفة بعد كل ذلك المجهود الشاق، ينبغي عليكِ حفظ ملابسك. لا تتركي الملابس المتسخة على الأرضية أبدًا أو على السرير أو منثورة في الحمام أو غرفة الغسيل لكن بمجرد خلع ملابسك، ألقيها في سلة الملابس مباشرةً. ضعي في اعتبارك ترك القليل من سلال الغسيل حول المنزل في المناطق التي تغيري فيها ملابسك بشكل معتاد، مثل الحمام أو الخزانة أو بالقرب من منضدة الأدراج لجعل تلك المهمة أكثر سهولة. قد يكون من السهل مجرد ترك الغسيل النظيف مكدسًا في السلة بدلًا من تخزينه، لكن مرة أخرى، سيؤدي ذلك إلى إحداث فوضى في الغرفة بشكل سريع وسوف يسبب تجعد الملابس. عندما تخرج الملابس من المجفف، اطويهم وخزنيهم بشكل منظم أو علقيهم في الخزانة.  يتضمن ذلك الأشياء مثل البياضات والمناشف. يمكن أن يؤدي وجود الطعام في الغرفة إلى جذب الحشرات وقوع الانسكابات وترك الفتات في كل مكان ويؤدي إلى تراكم الأطباق والاكواب في الغرفة. بدلًا من ذلك، اجعلي غرفتك مكانًا خاليًا من الطعام وتناولي كل الأطعمة والوجبات الخفيفة في المطبخ.. أعيدي الأطباق والأكواب وأدوات الطعام وبقايا الطعام إلى المطبخ مباشرةً إذا تناولت الطعام في الغرفة. من أحد أكبر الأشياء المساهمة في الغرفة الفوضوية هو تراكم الكثير من الأشياء ولتلافي ذلك، مري خلال الأشياء الخاصة بك متضمنة الألعاب والملابس والإكسسوارات والقطع الأخرى وقرري ما تريدين الاحتفاظ به وما تريدين بيعه أو التبرع به أو إلقاءه.  لمساعدة نفسك على تقرير ما ينبغي الاحتفاظ به وما ينبغي التخلص منه، اسألي...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ежедневно застилайте кровать. После возвращения домой развешивайте одежду. Положите грязную одежду в корзину для белья. Сразу же доставайте из корзины постиранные вещи. Не ешьте в своей комнате. Регулярно наводите в комнате порядок. Найдите подходящее место для каждого предмета. Возвращайте все на место после использования.


من أحدى طرق قتل حشرات الفراش على الفور هي معالجتهم بالبخار حيث إنهم لا يستطيعون تحمل البخار، لذلك عند ملاحظة أي منهم، استخدم تلك الطريقة. استخدم جهاز البخار المزود بيد لتوجيه البخار نحوهم لكن كن حذرًا من أن تلك الطريقة ستقتل فقط الحشرات التي تتمكن من رؤيتها وليس المدفونين بداخل الشقوق حيث تحب حشرات الفراش الاختباء. أزل الفراش من السرير واحفظه بداخل كيس مزدوج ونظف الفراش والطبقات الداخلية بالمكنسة الكهربائية بأكثر قدر ممكن متضمنًا الجزء السفلي منها. معالجة الفراش أولًا من الأشياء التي يمكنك القيام بها في الحال. نظرًا للدغ حشرات الفراش ليلًا، سوف تحتاج إلى شفطهم من الفراش بقدر الإمكان باستخدام المكنسة الكهربائية وكسو الفراش وعزله من إمكانية ظهور المزيد من الحشرات. ينبغي أن تكون الكسوة مخصصة لتنفير حشرات الفراش ولابد أن تكون مضادة للتمزق بدرجة كافية. غطِ كل من الفراش والحشو الداخلي بكساء منفرد كي لا تتمكن الحشرات من التنقل من داخل إلى خارج تلك الأغطية وتنجح في إيقاف لدغ الحشرات الحبيسة بالداخل . بالنهاية سوف تموت الحشرات المحتبسة بالداخل ولن تتمكن الحشرات الحبيسة بالخارج من إيجاد مكان للاختباء، ينبغي تركهم محتبسين لمدة سنة. إذا أصبحت الكسوة ممزقة، قم برميها واستبدالها بأخرى حيث تتمكن حشرات الفراش من التنقل خلال الفتحات الصغيرة. قم بغسل الفراش باستخدام الماء الساخن جدًا واشطفه بالماء الساخن أيضًا ثم جففه على ضبط ساخن. ينبغي أن تتمكن المياه الساخنة من قتل الحشرات الموجودة بداخل الفراش. تأكد من رمي الأكياس التي كان الفراش بداخلها كي لا تظل الحشرات داخل منزلك. ضع الأكياس في الشمس في وقت الظهيرة؛ ينبغي أن تتسبب الحرارة في قتل أي حشرة فراش تعيش بالداخل. إذا كانت الغرفة مليئة بالفوضى، تأكد من ترتيبها. توفر الفوضى أماكن لاختباء حشرات الفراش، لذلك يمكنك تقليص فرص بقائهم عن طريق ترتيب القطع الموجودة. يمكنك التخلص من عدد كبير من حشرات الفراش عن طريق شفطهم بالمكنسة الكهربائية بعناية. تأكد من تفريغ عبوة المكنسة أو محتوياتها بعد الانتهاء من التنظيف. يتم وضع المطاردات أسفل أقدام السرير؛ تكون تلك الطاردات مصممة خصيصًا لمنع زحف حشرات الفراش لأعلى السرير. يتوفر بالمنتجات المباعة خندقًا صغيرًا يعمل على حبس الحشرات قبل أن تتمكن من الوصول إلى السرير. إذا كان الفراش ملامسًا للجدار أو الأثاث، سوف تتمكن الحشرات من مواصلة الزخف إلى الفراش.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте обработку паром. Пропылесосьте матрас. Подберите чехол для матраса. Накройте матрас и пружины. Выбросьте чехол, если он треснет. Выстирайте постельное белье. Сложите одежду в черные мешки для мусора. Сделайте уборку. Пропылесосьте комнату. Используйте ловушки для клопов. Отодвиньте кровать от стены и мебели.


من أسباب تآكل مينا الأسنان الأنظمة الغذائية الرديئة وبعض الأمراض، والتعرف على تلك الأسباب يساعدك على الوقاية من التآكل.   المشروبات الحمضية. يتضمن ذلك العصائر الحمضية والصودا التي تساهم في التآكل.   الأنظمة الغذائية الغنية بالنشويات والسكريات المسببة للتآكل.   بعض الأمراض كالارتجاع المعدي المريئي وجفاف الفم وبعض الحالات الوراثية كقلة تدفق اللعاب ومشاكل الجهاز الهضمي المسببة لتآكل الأسنان.   الأدوية مثل الأسبرين ومضادات الهيستامين التي تساهم في التآكل.   العوامل الميكانيكية مثل الاحتكاك وطحن الطعام وبلاء الأسنان وتآكلها واستخدام الفرشاة بخشونة أو عند ضعف المينا مسبقا.   إهمال نظافة الفم والأسنان. اصفرار الأسنان. ينتج هذا من ظهور طبقة العاج الصفراء من أسفل المينا لتآكله. الحساسية الزائدة للحرارة والأطعمة والمشروبات السكرية.   الخدوش والشقوق في الأسنان.   الحفر والفجوات على سطح الأسنان.   تغير لون الأسنان وتلوثه بشكل واضح. يزيد الفلوريد من مقاومة الأسنان للأحماض ويعكس تأثير التآكل، لذا فإن غسل الأسنان مرتين يوميا بالفلوريد يساعد على المعالجة والوقاية من تآكل الأسنان.   يتوفر معجون الفلوريد في الصيدليات ومحلات البقالة. استشر طبيب الأسنان بخصوص الفلوريد. يتسبب الإفراط في استخدام الفلوريد في بعض المشاكل كتسمم المينا بالفلور خاصة عند الأطفال. قد يصف لك طبيب الأسنان معجون فلوريد أقوى من الأنواع المتاحة دون وصفة. يمكنك اللجوء للغرغرة بغسول الفم إذا كان معجون الفلوريد خشن على أسنانك، فهذا يساعد على العلاج والوقاية من تآكل الأسنان.   يتوفر غسول الفم بالفلوريد في الصيدليات ومحلات البقالة. قد يصف لك طبيب الأسنان غسول فم بالفلوريد أقوى من الأنواع المتاحة دون وصفة إذا لم تؤد الغرض. إن أكثر الطرق فعالية للانتفاع بالفلوريد هو عن طريق طبيب الأسنان، وذلك في صورة طلاء يطلي به الأسنان أو صينية الفلوريد. قد يصف لك الطبيب جيل الفلوريد الذي يمكن استخدامه في المنزل، والذي يعالج ويقي من التآكل والتجاويف ويحسن صحة الفم والأسنان بشكل عام. يساعد علاج الفلوريد على تقوية المينا وزيادة عمر الحشو والتركيبات لديك. أضف بعض العلاجات المحفزة للتكلس لنظام العناية بصحة الفم والأسنان، والذي من شأنه أن يحميك من التآكل ويعكس أثره.   تناول الدهون الصحية كالزبدة المزروعة وزيت جوز الهند للمساعدة على تكلس الأسنان من جديد ومنع تآكل المينا. يعد حساء العظم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте, что вызывает эрозию эмали. Научитесь узнавать признаки истончения эмали. Чистите зубы пастой, содержащей фтор. Полощите рот ополаскивателем со фтором. Попросите врача провести процедуру фторирования зубов. Насытьте зубы минералами натуральным способом. Поговорите со стоматологом о вариантах восстановления эмали. Поставьте коронку на зуб, который сильно разрушился и истончился. Закрепите на зубах виниры. Восстановите эмаль с помощью пломб. Рассмотрите вариант использования зубного герметика. Завершите процесс восстановления.


من أسهل الطرق لتحقيق ذلك هي وضع طبقة من الجيسو من نوعية جيدة، الجيسو هو مادة كثيفة تشبه الجيل لتحضير القماش قبل التلوين.  يمكنك تطبيقه مثل الألوان، أو بسطه على القماش بواسطة سكينة الألوان، إن كان كثيفاً كفاية. هذا سيتيح لك التحكم في شكل الملمس. يمكنك أيضاً ترك القماش أملس وفارغ. مجدداً، لا توجد قوانين للفن التجريدي تلزمك بعمل خلفية بارزة. العديد من الفنانين يبدأون التلوين على قماشة خاوية. استخدم شريطاً لاصقاً للأغراض الفنية وضع منه بعض الشرائط، خالقاً بذلك أشكالاً هندسية، مثل المثلثات، والمربعات، والمستطيلات. الهدف من ذلك هو عمل صور لا تمثل الواقعية بالضرورة. الشرائط الملتصقة ستساعدك على خلق لوحة تتميز بالخطوط والأشكال النقية والحادة.  يمكنك استخدام المساطر وخطوط قلم الرصاص بدلاً من الشريط اللاصق. إن كنت لا تفضل التعامل مع الفراغات التي سيخلقها الشريط اللاصق حين تنزعه، حاول وضع العلامات على لوحتك باستخدام المسطرة والقلم الرصاص. قم ببساطة بوضع مسطرتك في نقاط متعددة لتخلق أشكال هندسية متنوعة. قرر أي الألوان ستستخدم لتنهي لوحتك. امزجهم على لوحة الألوان أو في طبق. يمكنك أيضاً مزج الألوان مباشرة على القماش، ولكن ذلك سيسلبك بعضاً من التحكم في النتيجة النهائية. لا تقلق حيال وضع الألوان على الشرائط اللاصقة، فهذا لا بأس به. ومع ذلك، أنت لست مجبراً على تلوين كل لوحتك أو كل الأشكال المرسومة عليها.  بعضاً من الفنانين التجريدين يقومون بتحديد الألوان لكل شكل قبل البدأ في التلوين، بينما آخرون يقومون بالتلوين فحسب وتقرير أي الألوان سيستخدمون بينما يتقدمون في التلوين. حين تقرر أن لوحتك قد اكتملت، انزع الشريط اللاصق. إن كنت تريد الزوايا الحادة والواضحة، قم بنزع الشريط بينما اللوحة مازالت رطبة. إن قمت بإزالة الشريط بعد جفاف اللوحة، فمن المحتمل أن يقوم بنزع بعض الألوان معه مما يخلق زوايا خشنة بعض الشيء. حين تقوم بنزع الشريط، ستلاحظ وجود خطوط بيضاء جراء تغطية الشريط لها قبل التلوين. بينما يمكنك تركها على حالها، يمكنك أيضاً تلوينها بألوان من اختيارك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Создайте фактурный фон. Приклейте клейкую ленту так, чтобы линии пересекались. Смешайте краски. Закрасьте промежутки между линиями ленты. Снимите ленту. Заполните промежутки, оставшиеся от ленты (по желанию).


من أسهل الطرق لتحقيق ذلك هي وضع طبقة من الجيسو من نوعية جيدة، الجيسو هو مادة كثيفة تشبه الجيل لتحضير القماش قبل التلوين. يمكنك تطبيقه مثل الألوان، أو بسطه على القماش بواسطة سكينة الألوان، إن كان كثيفاً كفاية. هذا سيتيح لك التحكم في شكل الملمس. يمكنك أيضاً استخدام الورق المقوى أو الألواح الكرتونية. إن قمت بذلك، لن تحتاج لتحضير السطح قبل التلوين. ينبغى أن ترسم بضعاً من الخطوط الأفقية مع مساحات متفاوتة فيما بينها، مع الخطوط الرأسية أيضاً. قم برسم العدد الذي يرضيك منها، ولكن اعلم أن كلما قلت الخطوط، كلما كبر حجم المربعات والمستطيلات فيما بينها. استخدم اللون الأسود لخلق خطوط صريحة وجريئة. يمكنك التنويع في سمك الخطوط بين الرفيع والسميك. لوحتك الآن ستبدو مثل الشبكة بالخطوط السوداء. استخدم الألوان الأساسية (الأحمر، الأزرق، والأصفر) وقم بتلوين بعض الأشكال منهم. القرار متروك لك، ولكن إن قمت بتلوينهم كلهم، يمكن لهذا جعل لوحتك تبدو مزدحمة وغير مريحة. بدلاً من ذلك، اختر القليل من الأشكال فقط لتقم بتلوينهم، هذا سيبرزهم أكثر. المساحة البيضاء ستجعل ألوانك الأساسية بارزة وواضحة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Создайте фактурный фон. С помощью карандаша и линейки наметьте линии. Проведите краской поверх карандашных линий. Закрасьте несколько квадратов и прямоугольников. Оставьте белые места.


من أسهل الطرق للتخلص من البقع الصفراء هو وضع الملابس البيضاء في الغسالة ببساطة مع مسحوق غسيل مصمم خصيصًا للتخلص من البقع. اغسلي الملابس في الغسالة كما تفعلين في المعتاد مع مسحوق غسيل مزيل للبقع لإزالة البقع في خطوة واحدة.  هناك العديد من المنظفات المتوفرة في الأسواق والتي لن تزيل البقع فقط بل ستبقي الملابس برائحة منعشة. يمكنكِ العثور على مسحوق غسيل مُصمم لإزالة البقع في معظم متاجر البقالة وتجار التجزئة المباع لديهم المساحيق المُنظفة. أضيفي كوبًا من المُبيض مع حمولة الملابس البيضاء إلى جانب مسحوق الغسيل لإزالة البقع وتحسين مظهرها الساطع كليًا. مع ذلك، ينبغي التأكد من قابلية الملابس للتبييض قبل غسلها بتلك الطريقة وتجنبي تبييض الملابس الملونة أو الخامات الرقيقة لأن المُبيض قد يسبب إتلافها.  يمكنكِ فحص إذا كانت الملابس قابلة للتبييض عن طريق الاطلاع على الملصقات وإذا رأيتِ مثلث أبيض أجوف، يعني ذلك قابليتها للتبييض لكن إذا كان المثلث يحتوي على خطوط مائلة في المنتصف، يمكن معالجة تلك الملابس بمُبيض خالي من الكلور فقط. إذا كان الملصق يحتوي على مثلث صلب مع شكل × أعلاه، يعني ذلك عدم قابليتها للتبييض على الإطلاق. تضيف الصبغات الزرقاء ظلًا خفيفًا من الأزرق إلى الملابس والتي تختلط باللون الأصفر للبقع لجعلها بيضاء. اخلطي المادة بالماء البارد بناءً على الإرشادات الموجودة على العبوة ثم ضعيها في الغسالة مع المسحوق والملابس المُلطخة واغسليها كالمعتاد.  يمكنكِ شراء الصبغات الزرقاء من أي متجر كبير أو متجر بقالة يبيع مساحيق الغسيل. اعلمي أن الصبغة الزرقاء ليست مادة مُنظفة، لذلك على الرغم من أنها ستخفي اللون الأصفر للبقع إلا أنها لن تفعل أي شيء لجعلها نظيفة. البورق مادة معدنية طبيعية تساعد على إزالة البقع من الملابس وإزالة الرائحة الكريهة وجعلها ساطعة. أضيفي نصف كوب من البورق إلى الغسالة إلى جانب المسحوق في بداية دورة الغسل لغسل الملابس المُلطخة بالبقع ذات الرائحة الكريهة. البورق مادة مُنظفة متعددة الأغراض يمكنكِ استخدامها لتنظيف الفرش الداخلي للسيارة وفرش الحيوان الأليف وغسالة الملابس في حد ذاتها. إذا كانت البقعة الموجودة على الملابس ناتجة عن الصدأ، تتوفر العديد من المنتجات المصممة خصيصًا لإزالة الصدأ والتي يمكنكِ استخدامها. أضيفي مزيل الصدأ إلى غسالة الملابس بينما تمتلئ بالمياه واتركي الملابس تنقع لمدة خمس دقائق ثم أضيفي المُنظف...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

При машинной стирке используйте стиральный порошок от пятен. Белую одежду из прочных тканей можно постирать с добавлением отбеливателя. Чтобы отбелить белье и вывести пятна, при стирке добавьте к белому белью синьку. Если пятна небольшие, используйте при стирке буру. Чтобы избавиться от пятен ржавчины, используйте удалитель ржавчины.


من أسهل وأسرع الطرق لتفصيل سروال رجالي أو رياضي للرجال هي تحميل نماذج لبترون عبر الإنترنت.  يمكنكِ الحصول على نماذج بترون بالتزامن من تلك التعليمات في هذا الرابط: http://www.craftpassion.com/wp-content/uploads/PDF%20Pattern/Boxer%20Short%20Pattern.pdf  اضبطي الطابعة على ورق بحجم A4 ولا تفحصي صندوق مقياس الطباعة أثناء الطباعة. اتبعي التعليمات المدونة على البترون لتفصيل كل شيء معًا؛ كل ركن مدونًا عليه أرقام ويمكنكِ تفصيل البترون بأكمله عن طريق توفيقها معًا. قصي نماذج البترون والصقيها في الأماكن المناسبة. استخدمي غرزة متعرجة لخياطة الحواف المكشوطة للمطاط معًا مع تشبيكهما بحجم 1.5 سم.  تأكدي من أن المطاط سيسع خصر الشخص بشكل مُحكم وذلك عن طريق قياس خصر الشخص وطرح 7.5 منه بحيث تتوفر مساحة لتمدد المطاط.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Загрузите выкройку. Сшейте резинку пояса вместе.