إذا لم تجد في جعبتك دعابة طريفة لتبدأ بها حوارًا مع أحدٍ ما، جرّب طريقةً أخرى للتواصل بها مع الأشخاص الآخرين. أحسن الانصات إليهم. سيزيل هذا بعضًا من عبء التواصل الاجتماعي، لأنه لن يكون هنالك داعٍ للقلق بخصوص ما ستفعله كي تبدو ذكيًا ومُثيرًا للاهتمام في نظر الشخص الآخر. كل ما سيتوجب عليك هو أن تستمع جيدًا له وتسأله بحرص عما يحكي. تذكر أن الناس دائمًا ما يحبون التحدث عن أنفسهم، خاصةً إذا ما أبدى من يستمع إليهم اهتمامًا لما يقولون.   بينما تستمع للآخرين، أشعرهم بأنك تستمع لهم بحرص. قم بإعادة صياغة ما يقولون وردده على مسامعهم، مثل أن تقول: "لقد فهمت إلى الآن أن ما تحكيه يدور عن... " اطرح أسئلة استقرائية. يجب ألا تكون متطفلًا وألا تكون أسئلتك غير لائقة، لكن يجب أن تسألهم عما يقولون أو عن رأيهم في شيءٍ ما.  أظهر للشخص الآخر أنك تستمع إليه بأن تومئ من حينٍ لآخر، وبأن تنظر له في عينيه، وبأن تصدر أصواتًا أو تقول كلماتٍ تظهر أنك تستمع جيدًا، مثل: "طبعًا" احذر من أن تبدو مُنغلقًا، أظهر ترحابك للناس بدلًا من ذلك بأن تبدو منفتحًا لهم. يوصل الجسد رسائلًا كهذه بسهولة. بعقد ذراعيك أو قدميك ستبدو للناس وكأنك غير مهتمٍ بالتواصل معهم. وإذا تجنبت أن تتواصل معهم بعينيك سيبدو لهم أنك غير مهتم بالتواصل معهم أيضًا. لا تعقد ذراعيك، ولا تتهدل، وحافظ على أن تتواصل بعينيك مع الآخرين، وعلى أن تبقي جسدك في وضعية مُنفتحة. ستساعدك المحادثات القصيرة على تذويب الجليد مع الأشخاص الذين قابلتهم للتو، وعلى دفعهم إلى التحدث معك.  اسألهم عن أحوالهم، وعن أعمالهم. ابحث عن أرضيةٍ مشتركة. تعرّف بطريقةٍ غير متكلفة إذا ما كان الشخص الآخر يشترك معك في تشجيع نفس الفريق، أو إذا ما كان يشاهد نفس البرامج التي تحبها، أو لو كنتما تمتلكان حيوانين أليفين من نفس النوع. استخدم الطبيعة لصالحك. إذا التقيت بذلك الشخص في مقهى تعرفه، اسأله إذا ما تذوق نوع القهوة الذي تفضله هنالك. إذا كنتما في مكانٍ مفتوح في يومٍ جميل، اسأله إذا ما كان سيستغل هذا الجو كي يقوم بنشاطٍ خارجيٍ ما. . افترض أنه دائمًا ما يوجد شخصٌ ما يود التقرب إليك، سيدفعك ذلك إلى أن تكون أكثر ودًا وانفتاحًا تجاه الآخرين. قد لا يستجيب لك بعض الناس ويلتزمون الصمت، لكن يجب ألا تلوم نفسك على ذلك وألا تتراجع عن موقفك. فأنت غير مسؤول عن تصرفات الآخرين. قد يكون هؤلاء قد مروا بيومٍ صعب، أو أن هنالك ما في شخصياتهم ما...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Научитесь слушать людей. Используйте соответствующие жесты. Участвуйте в бессодержательных светских разговорах. Будьте дружелюбны. Пошутите. Говорите осмысленные комплименты. Знайте, чего не стоит делать. Поработайте над этикетом. Выходите в люди.


إذا لم ترغب في انكشاف تدخينك السجائر في المنزل، فعليك أن تُخصص غرفة بعينها لتدخين السجائر لا أن تُدخن في مُختلف أرجاء المنزل بين الحين والآخر. يُغطي البخار الناتج عن ماء حوض الاستحمام أو الدُش على رائحة دخان السجائر؛ يعمل البخار على مُعادلة الروائح المنتشرة في هواء الحمام. إذا أردتِ التدخين في مكان عملك دون انكشاف أمرك، فاختاري غرفة ذات نافذة مفتوحة لتدخين سيجارتك. افتحي النافذة جزئيًا قبل التدخين لتقليل حجم الدخان الذي سيتجمع في الداخل. يُنصح بالتدخين في ممر سلالم الحريق الفارغ. إذا دخنت بالقرب من جهاز إنذار الحريق فأنت تخاطر بكشف أمرك أمام كل من في المبنى عندما تتسبب في تشغيل الإنذار، وحتى لو نجحت في عدم إثارة إنذار الحريق التقليدي فقد لا تتمكن من خداع أجهزة الاستشعار الحديثة التي تُفرق بين دخان السجائر ودخان الحرائق.  تُرسل أجهزة استشعار الدخان الحديثة الإشارات التنبيهية عن تدخين شخص ما بالقرب منها. افحص المكان الذي اخترته للتدخين بحثًا عن وجود إنذارات الحريق أو الدخان. اختاري مكانًا لتُدخني فيه يكون بعيدًا عن التجمعات كي تقللي من فرص انكشاف أمرك، لا تختاري الأماكن التي يتردد عليها الكثيرون أولًا بأول. اختاري مكانًا لا يعتاد الآخرون زيارته مثل جزء معزول من المبنى أو غرفة مكتب غير مُستخدمة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите пустую комнату, чтобы в ней покурить. Курите перед тем, как принять душ. Выберите помещение с хорошей вентиляцией. Не курите рядом с датчиками дыма. Выберите место, находящееся в стороне.


إذا لم تساعدك تلك الطرق المنزلية، فقد حان الوقت لاستشارة مختص. اشرح لطبيبك تاريخك الطبي الكامل. العديد من الحالات والأمراض والمتلازمات قد تسبب جفاف الفم، بما فيها:  مرض السكري. الشلل الرعاش. متلازمة سجوجرن. متلازمة الجفاف. بعض العلاج الإشعاعي.  بعض العمليات الجراحية في الأسنان، مثل خلع ضرس العقل. استخدام بعض الأدوية، مثل مضادات الهيستامين، ومضادات الاحتقان، ومسكنات وعلاجات ضغط الدم، ومضادات الاكتئاب، إلخ. في بعض الحالات، قد يصف لك الطبيب أدوية مخصصة لعلاج جفاف الفم، مثل:  دواء الكيفيميلين المخصص لعلاج جفاف الفم الناتج عن متلازمة سجوجرن. البيلوكاربين المخصص لعلاج جفاف الفم الناتج عن متلازمة سجوجرن والعلاج الإشعاعي. الأميفوستين الذي يحمي من ضرر الأشعة، وقد أظهرت الدراسات أنه يقلل قسوة جفاف الفم للعديد من المرضى. لأن جفاف الفم يحدث كعرض جانبي لتناول بعض العقاقير، يجب أن يراجع طبيبك جميع أدويتك. إذا ثبت سبب جفاف فمك، سيكون عليه كتابة بديل لمسبب المشكلة. في بعض الأحيان، التهيج الحادث بسبب جفاف الفم يمنع الاستفادة من الأدوية الموصوفة. في العديد من الأحيان، قد تكون مشكلتك مزمنة أو متكررة. إذا طلب منك الطبيب أخذ الدواء أو استخدام علاج فلوريدي لفترة معينة، اتبع نصائحه حتى بعد زوال جفاف الفم خلال يومين. الأطباء يحاولون علاج الأسباب الرئيسية وليس الأعراض فقط..

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Посетите врача или стоматолога. Попросите врача выписать вам стимулятор секреции. Сообщите врачу обо всех принимаемых вами препаратах. Следуйте указаниям врача.


إذا لم تستطع إيقاف الاتصال الجسدي أو إذا كنت لا تزال تحدق في عينيّ شريكتك، فيجب أن تستمرا في التقبيل. امسح على شعر شريكتك أو قربها منك بخفة لتقبيلها مرة أخرى. يجب عليك أن تستمر في فعل ذلك ببطء بالقدر الذي تشعر أن شريكتك تريده، لكن يمكن أن تصبح جريئًا ومغامرًا أكثر مع التقدم الذي أحرزته في التقبيل. يمكنك الانتقال إلى القبلة الفرنسية إذا شعرت بارتياح لفعل ذلك. فقط تأكد من أن شريكتك تستخدم لسانها برقة هي الأخرى لكي لا تتفاجأ بما تفعله. إذا لم تكن القبلة الأولى جيدة كما توقعتها، لا عليك. عادةً ما تكون القبلات الأولى غريبة لأن كلا الشخصين لا يزالان يتعرفان على بعضهما وسوف تتحسن قبلتك بالتدريب. يمكنك أن تأخذ استراحة وتحاول في وقت آخر إذا شعرت بالارتياح لذلك. حتى إذا لم يسر الأمر على ما يرام، يجب عليك أن تبتعد عنها برقة وتتخطى ذلك. لا تستغرق في تذكر ما حدث بانزعاج، وتخيل قبلات مستقبيلة ناجحة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Продолжайте целовать партнера. Не расстраивайтесь, если все прошло не идеально.


إذا لم تستطع فعل هذا لأي سبب من الأسباب فستحتاج لإعادة ضبط المصنع يدويًا. يعني هذا أنك ستستخدم الهاتف نفسه في إعادة الضبط بدلًا من استخدام تطبيق. اضغط على زر الإغلاق (Power) الموجود في الجزء العلوي الأيمن من الجهاز واستمر في الضغط عليه حتى ترى اختيارات شاشة الإغلاق. اختر إغلاق الهاتف (Power off) لإغلاقه. انتظر حتى ينطفأ الجهاز بالكامل. أزرار زيادة الصوت وخفضه موجودة في الجانب الأيسر من الهاتف. أثناء الضغط على أزرار زيادة الصوت وخفضه اضغط واستمر في الضغط على زر القفل. عند ظهور رمز سامسونج انزع يدك من على زر القفل واستمر في الضغط على أزرار الصوت. عندما تظهر شاشة الريكفري لنظام أندرويد (Android System Recovery) انزع يدك غن أزرار الصوت. استخدم أزرار الصوت لتحديد اختيار مسح كافة البيانات (Wipe data/factory reset ) ثم اضغط على زر القفل لاختياره. اضغط على زر خفض الصوت لتحديد نعم - مسح كافة بيانات المستخدم (Yes - Delete all user data) ثم اضغط على زر القفل لتفعيل الاختيار. اضغط على زر القفل مرة أخرى لإعادة تشغيل الهاتف. عملية استعادة ضبط المصنع لهاتف سامسونج جلاكسي إس2 ستبدأ الآن. لا تغلق الهاتف والعملية قيد التنفيذ.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Для начала попробуйте сбросить настройки через приложение. Выключите телефон. Включите телефон с помощью кнопок ’’Питание’’ и ’’Увеличение/Уменьшение громкости’’. Сбросьте настройки телефона.


إذا لم تستطع وضع أي وزن على الإصابة، كأن تكون في مرحلة التعافي من جراحة في القدم أو الركبة، فستحتاج حينها إلى عكاز أو اثنين (ويفضل اثنين لتحقيق توازن أفضل).  سيتحمل العكازان الوزن أفضل من العصا كما أنهما سيتيحان لك الحركة بقدم واحدة. يعد اختيار العكاز المناسب لك هو الشيء الوحيد الذي عليك القلق حياله بعد أن يخبرك الطبيب بضرورة استخدامه حيث يجب أن يكون الجزء العلوي للعكاز تحت الإبط بثلاثة سنتيمترات أو أكثر قليلا وأن يكون المقبض في مستوى الخصر. ضع العكازين على الأرض بمسافة قدم أمامك ثم انحن إلى الأمام قليلا وتحرك كما لو كنت ستخطو بقدمك المصابة، ثم حول وزنك إلى العكازات وتأرجح إلى الأمام بينهما. ضع القدم السليمة أولا مع رفع القدم المصابة حتى لا تضع أي ضغط عليها. ضع كلا العكازين معًا في اليد التي في جانب القدم السليمة وكأنها عصا إضافية طويلة وثابتة. انخفض ببطء إلى أعلى أو أسفل مستخدمًا العكازات للتوازن. ابدأ بوضع كلا العكازين تحت ذراع واحدة موازيين للأرض، ثم يمكنك إما القفز لأعلى أو لأسفل الدرج على ساقك السليمة مستخدمًا الدرابزين لمساعدتك.  بدلا من ذلك، يمكنك وضع العكازات على درجات السلم والجلوس ثم سحبهم إلى جانبك عند استخدامك قدمك الصحيحة للجلوس على الدرجة التالية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Оцените, какая помощь вам необходима. Подберите костыли по росту. Начинайте идти. Научитесь садиться или вставать на костылях. Научитесь подниматься и опускаться с костылями по ступенькам.


إذا لم تستطيعا الحظي بمكالمة هاتفية طوال اليوم، بسبب تواجدكما بعيدًا، فإن مجرد إرسال رسالة قصيرة تخبره انك تفكر به قد تكون طريقة جيدة لتخبر شريكك أنك تهتم به. إليك بعض الأفكار الرومانسية التي يُمكن أن ترسلها خلال اليوم:  "لقد بدوت رائعًا هذه الصباح، ولا يُمكنني التوقف عن التفكير بك". "أتطلع حقًا لرؤيتك اليوم! أنا أجلس وأعد الدقائق". "يستمر زميلي في العمل في التحدث عن قططه. أشتاق إليك". "لقد كنت أفكر بما حدث ليلة البارحة طوال اليوم. لا أستطيع الانتظار لتجربة ذلك مرة أخرى". إذا مر شريكك بيوم صعب سواء في العمل أو المدرسة، فأرسل لهم رسالةً تشجيعيةً خلال اليوم. سيعطي ذلك فرصةً ليعرف أنك تسانده وتهتم به. كن صوتًا مساعدًا عبر هذه الرسائل:  "ستقوم بعمل رائع في هذا العرض. أنا أعرف ذلك. حظًا موفقًا!" "حظًا سعيدًا في الاختبار! أنا أفكر بك." "تبقى من الوقت ثلاث ساعات حتى تعود إلى المنزل." "اليوم هو الجمعة! يُمكنك أن تفعل ذلك." سيشعرك بالسعادة أن تعرف ما ينوي شريكك أن يفعله، عندما تكونان بعيدين على مدار اليوم. اسأله عن الأشياء الجديدة التي حدثت وأخبره بما حدث في يومك كذلك، عبر عددٍ معقول من الرسائل النصية. حاول أن يبقي كل منكما الآخر على اطلاع مستمر:  "لقد أنهيت مقالتي للتو، أخيرًا. لقد انتهت على الأقل، أليس كذلك؟ لا يمكنني الانتظار لرؤيتك اليوم لتهدئة الأوضاع قليلًا." "إنه يوم رائع في الحرم الجامعي! لقد رأيت العصافير والزهور والطيور. أتمنى أن تكون موجودًا لتراها." "لقد وصلت إلى العمل، وتناول زميلي آخر قطعة من الحلوى وشرب الكوب المتبقي من القهوة، وأنا أجلس الآن على الانترنت لإضاعة الوقت. ماذا تفعل؟" "يبدو كل شخص في القطار متجهمًا. إنه يوم الاثنين بالتأكيد. كيف حالك؟" عندما يخطر ببالك الذهاب في موعد أثناء تواجدك خارجًا، فأرسل رسالةً سريعة لشريكك لترى إمكانية تحقيق ذلك. قد تنجح هذه الطريقة مع شخص خرجت مع عدة من مرات من قبل، وليس الموعد الأول. تعتبر طريقةً سهلةً للتواصل والتخطيط معًا:  "هل أحضر لك البيتزا عندما تعود من العمل؟" "سأكون في المدينة في وقت لاحق اليوم. هل تود أن نلتقي في موقعنا المعتاد؟" "أنا أمر بأسوأ يوم على الإطلاق. إليك ما أفكر في فعله اليوم: أنا وأنت بعض الشراب في غرفة مظلمة ومشاهدة حلقة جديدة من المسلسل، ما رأيك؟" "إنه يوم رائع. هيا بنا نلتقي في الحديقة لنذهب للنزهة!" أرسل بعض الصور الرائعة لتثير حماسه في...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сообщите партнеру, что вы думаете о нем на протяжении всего дня. Подбадривайте партнера в течение дня. Держите друг друга в курсе событий. Планируйте импровизированные свидания. Отправляйте фотографии. Отправляйте сообщения в умеренных количествах.


إذا لم تستطيعي نزع الخاتم حتى الآن فحاولي رفع ذراعك فوق مستوى كتفك لبضعة دقائق.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поднимите руку вверх.


إذا لم تعثري على بديل مناسب للسدادات، يُمكنك استخدام وسائل أخرى للمشاركة في الأنشطة والألعاب المائية دون الاضطرار إلى غمر كامل جسدك بالماء.  إن حمامات الشمس أو التمشية في المياه الضحلة أو الاسترخاء تحت مظلة الشاطئ، بالإضافة إلى وضع قدميكِ في المياه، جميعها تمثل خيارات جيدة يُمكنك أثناءها استخدام الفوط الصحية العادية المخصصة للحيض. تذكري أن الحيض جزء طبيعي من حياتك، رغم أنك قد تشعرين بالإحراج من أن تُخبري أصدقائك أنكِ في فترة الحيض الشهري وبالتالي لا يُمكنك السباحة، إلا أنه يجب عليك الثقة في أن أصدقائك سيتفهمون موقفك. إذا كنتِ لا تشعرين بالارتياح لإخبارهم بأنكِ في فترة الحيض، يمكنكِ ببساطة إخبارهم أنكِ غير مُرتاحة ولا تشعرين برغبة في السباحة. يُمكن للملابس الداخلية المضادة للماء أن تكون وسيلة آمنة ومُريحة وبديلة للاستخدام أثناء فترة الحيض الشهري لكي تتمكني من السباحة أو ممارسة أي أنشطة أخرى.  تبدو الملابس الداخلية المضادة للماء مثل الملابس الداخلية العادية أو أزياء السباحة البيكيني، لكن مع بطانة خفية مُضادة للتسرب تعمل على امتصاص نزيف الحيض. إذا كنتِ تعتزمين السباحة بملابس داخلية مضادة للماء، يجب عليك معرفة أنها لن تتمكن من امتصاص كميات كبيرة أو متوسطة من نزيف الحيض، وأنها قادرة فقط على التعامل مع كميات قليلة من الدماء كتلك التي تكون في نهاية فترة الحيض. حيث إنه من الصعب العثور على بدائل للسدادات التي يُمكن أن تكون فعالة تمامًا وتختبئ بسهولة تحت ملابس السباحة، يجب عليكِ انتظار مرور الأيام الصعبة في فترة الحيض إلى أن يقل تدفق النزيف وتصبحين قادرة على السباحة.  يُمكن تخفيف شدة الحيض وتقليل تدفُّق النزيف من خلال استخدام حبوب منع الحمل الهرمونية بشكل صحيح. كما قد يؤدي استخدام اللولب الهرموني إلى تخفيف تدفُّق النزيف أثناء الحيض. لذا إذا كنتِ متشوقة للسباحة وتكرهين استخدام السدادات القطنية، يُمكنكِ الاختيار من بين هذه البدائل لتقصير فترة الحيض بشكل عام. يُمكنك كذلك تجربة حبوب منع الحمل المركبة أو غيرها من حبوب منع الحمل التي تؤدي إلى تقليل مرات الدورة الشهرية. لقد تم تصميم حبوب منع الحمل المركبة بحيث يتم تناول الحبوب الهرمونية النشطة كل يوم لمدة ثلاثة أشهر قبل تناول حبوب منع الحمل الوهمية غير النشطة لمدة أسبوع، والتي تعمل على تنشيط دورة الحيض لديكِ. مع ذلك يحدث نزيف خفيف لبعض النساء خلال فترة استخدام الحبوب النشطة،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте погружаться в воду не полностью. Наденьте водонепроницаемое нижнее белье. Подождите, пока поток крови не станет слабее.


إذا لم تفلح العلاجات المنزلية في تحسين حالة ظفرك اذهب لطبيبك. اذهب لطبيبك في الحال إذا كنت تعاني من السكر أو أي مرض آخر يسبب تلف الأعصاب.  إذا لاحظت خطوطًا حمراء تخرج من الإصبع فأنت بحاجة لرؤية طبيب في الحال، فهذه علامة على عدوى كبيرة. يجب أن تذهب للطبيب كذلك في حالة ظهور قيح قرب الظفر. سيسألك الطبيب متى بدء ظهور الظفر الغائر ومتى بدء التورم أو الاحمرار أو الألم. قد يسألك الطبيب كذلك إذا كنت تشعر بأي أعراض أخرى مثل الحمى. تأكد أن تتحدث مع طبيبك بوضوحٍ تام. في العادة سيقدر الطبيب الذي تتابع معه على علاج الظفر الغائر، ولكن في الحالات المتقدمة أو المتكررة قد يكون من المستحسن أن تذهب لطبيب متخصص. إذا تلوث الظفر قد يصف لك طبيبك مضادًا حيويًا موضعيًا أو عن طريق الفم. سيضمن هذا تنظيف التلوث أو العدوى وكذلك عدم استيطان البكتيريا لأسفل الظفر. قد يريد طبيبك تجربة إجراء توسعي لرفع الظفر قليلًا عن البشرة. إذا كان بمقدور الطبيب رفع حافة الظفر عن البشرة قد يضع تحته شاشًا أو قطنًا. سيعطيك طبيبك بعض الإرشادات لإعادة وضع الشاش كل يوم. اتبع هذه الإرشادات لتتأكد أن الظفر يشفى. قد يختار الطبيب إزالة جزء من الظفر إ ذا كان الظفر الغائر شديد التلوث أو كان نما جزءًا كبيرًا منه في البشرة المحيطة بالظفر. سيجري الطبيب تخديرًا موضعيًا ليفتح الجلد المحيط بحافة الظفر ليزيل الجزء الغائر في البشرة.  سينمو الظفر للحجم الطبيعي في شهرين أو أربع. يقلق بعض المرضى من منظر الظفر بعد هذه العملية، ولكن إذا كان الظفر نما بشدة في البشرة ففي الغالب سينمو بشكلٍ أفضل بعد الإزالة الجزئية. إزالة الظفر قد تبدو مأساوية، ولكنها في الواقع تخلصك من الضغط والتهيج والألم الناتجين عن الظفر الغائر. إذا كنت تعاني من تكرر نشوب الظفر قد ترغب في التفكير في الحل الدائم. في هذه العملية سيزيل الطبيب جزءًا من الظفر وجزء بطانة (فراش) الظفر التي تحته. سيمنع هذا الظفر من النمو مرة أخرى في هذه المنطقة. تُجرى هذه العملية بالليزر أو المواد الكيميائية أو التيار الكهربائي أو غير ذلك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратитесь за медицинской помощью, если три дня лечения в домашних условиях оказались безрезультатными. Расскажите врачу о ваших симптомах. Получите рецепт на антибиотики. Позвольте врачу попытаться приподнять ваш ноготь. Спросите у доктора о необходимости частичного удаления ногтя. Узнайте у врача о частичном удалении ногтя на постоянной основе.


إذا لم تفلح العلاجات المنزلية في تخفيف شعورك بالغثيان خلال يوم أو ما يقاربه، أو إذا كنت تتقيأ، اتصل بطبيبك فورًا للتأكد من أنك لا تعاني من مشكلة أكثر تعقيدًا. الغثيان -والمرتبط بالقيء- هو مشكلة شائعة عند الكثيرين. الإحساس بـ "مرض معدتك" يمكن أن يسببه عدد من العوامل المختلفة، وتتضمن:   الحساسية للطعام على اختلاف أنواعها. العدوى البكتيرية أو الفيروسية. مرض الارتجاع المعدي المريئي وحرقان المعدة. بعض الأدوية، خاصةً العلاج الكيماوي والعلاجات الإشعاعية. الحمل (غثيان الصباح). الصداع النصفي والأنواع الأخرى من الصداع. دوار الحركة. الألم. إذا شعرت بالغثيان مع حدوث قيء أو بدونه، ولم يزُل في غضون 24 ساعة، اتصل بطبيبك فورًا لحجز موعد لديه، أما لو تحسن الغثيان لكنك لا تزال فاقدًا للشهية أو مصابًا بصداع أو آلام حادة في البطن أو المعدة، فاتصل بطبيبك لاستشارته. الغثيان، لا سيما إن كان مصحوبًا بالقيء، يمكن أن يكون علامةً على حالة مرضية خطرة، مثل:   التهاب الزائدة الدودية. الانسداد المعوي أو إعاقة عمل الأمعاء. السرطان. التسمم. مرض القرحة الهضمية، لا سيما إذا كان القيء شبيهًا بالبن المطحون.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Если перечисленные выше методы не помогли, и у вас появились другие симптомы, обратитесь к врачу. Подумайте о причине возникновения тошноты. Подумайте, стоит ли обращаться к врачу.


إذا لم تكن العبارة الرياضية مكتوبة بالفعل على صورة كسر، أعد كتابتها بهذه الطريقة. يسهل هذا تنفيذ جميع الخطوات اللازم اتخاذها عند القسمة على جذر تربيعي. تذكر أن الخط الأفقي الذي يمثل الكسر هو خط قسمة في نفس الوقت. على سبيل المثال: إذا كنت تحسب 144÷36{\displaystyle {\sqrt {144}}\div {\sqrt {36}}}أعد كتابة المسألة على هذه الصورة: 14436{\displaystyle {\frac {\sqrt {144}}{\sqrt {36}}}}. إذا كانت المسألة تحتوي على جذر تربيعي في كل من البسط والمقام، أدخل الأعداد التي في كل من الجذرين تحت علامة جذرية واحدة. تُسهل هذه الخطوة من عملية التبسيط. مثال: يمكن إعادة كتابة المسألة 14436{\displaystyle {\frac {\sqrt {144}}{\sqrt {36}}}} على الشكل 14436{\displaystyle {\sqrt {\frac {144}{36}}}}. اقسمها بطريقة قسمة أي أعداد صحيحة، وضع الناتج تحت علامة الجذر. مثال: 14436=4{\displaystyle {\frac {144}{36}}=4}بالتالي، 14436=4{\displaystyle {\sqrt {\frac {144}{36}}}={\sqrt {4}}}. الناتج إذا كان بحاجة للتبسيط. إذا كان العدد الذي بداخل الجذر أو أحد عوامله مربعًا كاملًا، يجب عليك أن تبسط هذه العبارة الرياضية. المربع الكامل هو حاصل ضرب عدد صحيح في نفسه. العدد 25 مثلًا مربع كامل بما أن 5×5=25{\displaystyle 5\times 5=25}. مثال: 4 مربع كامل لأن 2×2=4{\displaystyle 2\times 2=4}. بالتالي:4{\displaystyle {\sqrt {4}}}=2×2{\displaystyle ={\sqrt {2\times 2}}}=2{\displaystyle =2}وبالتالي 14436=4=2{\displaystyle {\frac {\sqrt {144}}{\sqrt {36}}}={\sqrt {4}}=2}.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запишите дробь. Используйте один знак корня. Разделите подкоренные выражение. Упростите


إذا لم تكن العلاجات المنزلية والعلاجات الطبيعية فعّالة في الحد من تورم ساقيك كما كنت تأمل، فحدّد موعدًا مع طبيب العائلة. سيقوم طبيبك بفحص قدميك وساقيك ومعرفة ما إذا كان التورم سببه شيئًا أكثر خطورة. يمكن أن تسهم بعض الأدوية في تورم القدمين. على سبيل المثال: يمكن لمضادات الاكتئاب وأدوية ارتفاع ضغط الدم وحبوب منع الحمل القائمة على الهرمونات أن يكون لها هذا الأثر الجانبي. يمكن أيضًا أن تسبب المنشطات هذه المشكلة. في العديد من الحالات تحدث الوذمة (تورم القدمين) بسبب مشكلة بسيطة، لكن يمكن في بعض الأحيان  أن تشير إلى حالة طبية أكثر خطورة. ناقش الاحتمالات مع طبيبك.  على سبيل المثال، قد يكون سبب حالات التورم متوسطة الدرجة بالنسبة للسيدات هو الحمل أو متلازمة ما قبل الحيض. ربما أيضًا يكون السبب أنكِ لا تتحركين بدرجرة كافية أو أنك تأكلين الكثير من الطعام المالح.  تشمل الأسباب الأكثر خطورة: تليف الكبد أو أمراض الكلى أو الفشل الكلوي أو قصور القلب الاحتقاني أو القصور الوريدي المزمن أو تلف الجهاز اللمفاوي.  سوف يتحدث معك طبيبك عن المشاكل التي تشكو منها في  قدميك. قد يسألك أيضًا عن أي أعراض أخرى تشكو منها في جسمك. بالإضافة إلى ذلك قد يجري لك الطبيب بعض الاختبارات التشخيصية لفهم الحالة بشكل أفضل. على سبيل المثال، يمكن أن يجري لك الطبيب فحوصات الدم أو تحليل البول أو أخذ صور أشعة سينية أو إجراء اختبار دوبلر بالموجات فوق الصوتية لساقيك أو عمل رسم كهربائي للقلب. يُفترض أن يساعد أي علاج يُوصف لك على حل السبب الكامن وراء المشكلة، وليس أن يستهدف علاج تورم القدمين بحد ذاته. مع ذلك يمكن أحيانًا أن تسهم مدرات البول في تصريف السوائل من قدميك. الوخز بالإبر هو تقنية علاج قديمة منشأها الأساسي هو الصين وهي تنطوي على وضع إبر دقيقة في نقاط طاقة محددة داخل الجلد والعضلات في محاولة لتقليل الألم والتورم وتحفيز الشفاء. وخز القدم المتورمة بالإبر ليس هو العلاج السائد الذي يوصي به عادة الأطباء المتخصصين. مع ذلك إذا كنت قد جربت وسائل العلاج الأخرى دون نتيجة، فقد تكون طريقة الوخز بالإبر جديرة بالمحاولة نظرًا لسلامتها النسبية ونجاحها المحقق من قبل مع العديد من الأمراض والظروف الأخرى. يُمارس حاليًا العلاج بالوخز بالإبر من قبل العديد من الأطباء المشهورين. ينبغي أن يكون الشخص الذي ستختاره معتمدًا من قِبل وزارة الصحة لتجنب نفسك التعامل مع أفراد غير موثقين...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запишитесь на прием к врачу. Посоветуйтесь с врачом насчет принимаемых вами медикаментов. Узнайте о причинах отека ступней. Обратитесь за медицинской помощью в случае таких симптомов, как одышка, боль в грудной клетке, отек ног и живота и/или если отекшая ступня покраснела и теплая на ощупь. Будьте готовы к дополнительным анализам. Узнайте о подходящем лечении. Подумайте о том, чтобы попробовать иглоукалывание.


إذا لم تكن المسؤول عن دفع فاتورة الهاتف، فهذا يعني أنك لا تملكه، لذلك عليك أن تبذل جهدًا لكي تحترم القواعد التي وضعها والداك، وإذا لم تكن متاكدًا من أحد تلك القواعد، فعليك أن تناقشها معهم. سيضع والداك على الأرجح مجموعة من التعليمات والتوقعات التي يجب عليك الإيفاء بها لكي تسترجع هاتفك، لذلك عليك أن تعمل بدأب لكي تحقق تلك التوقعات.   على سبيل المثال، إذا كلف الهاتف والديك قدرًا كبيرًا من الأموال، فيمكنك أن تطلب منهما المساهمة في دفع الفاتورة، ويمكنك أن تبحث عن بعض المهام أو الأعمال المنزلية التي تمكنك من كسب بعض المال لكي تتمكن من سداد الجزء الذي ستساهم به. إذا أُخذ منك الهاتف نتيجة لدرجاتك الدراسية المتواضعة، فعليك أن تذاكر بجد كل ليلة لكي تحرص على تحسين درجاتك، ولكي تظهر لوالديك في الامتحان المقبل كيف تحسن مستواك وأنك تأخذ دراستك على محمل الجد. عليك أن تطمئن والديك بأنك قد انتبهت لمخاوفهم بالفعل وبشكل جاد وبأن المشكلة التي حدثت لن تتكرر. يمكنك أن تحقق ذلك من خلال المواظبة على تلبية طلباتهم، سواء كنت في مشكلة أو خلاف معهم أم لا.  يساعدك ذلك أيضًا على تجنب سحب الهاتف منك في المستقبل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите, кому на самом деле принадлежит телефон. Исправьте ошибку. Старайтесь оправдать ожидания родителей.


إذا لم تكن بالمنزل كثيرًا أو أنك مشغولٌ جدًا للاعتناء بالقط، قد تفكر في أخذ قطتك لخدمة الاعتناء المتخصص. من بين الخدمات التي يقدمها هي: تنظيف الفراء، وحلق الشعر الملبد الصعب، وقص الأظافر وتنظيف الأذنين، والاستحمام. البحث على الانترنت أو طلب الإحالة من الطبيب البيطري. تحتاج لأن تقدّر كم الضغط الواقع على قطك إذا ذهبت به إلى معتني. لاحظ جيدًا كيف يتصرف القط عند ركوب السيارة الذاهبة للمربية. تجربة التنظيف يمكن أن تكون صعبة على القط. ولكن إذا كان فرو القط في حالة سيئة حقًا، فقد يكون الأمر يستحق كل هذا التوتر. إذا كان التمشيط وتنظيف البقع العرضية ليس كافيًا للحفاظ على القط نظيفًا، تحدث الى الطبيب البيطري حول ما إذا كان من المستحسن قص شعر القط أو لا. القص في كثير من الأحيان ليس ضروريًا للقطط مع عادات النظافة الشخصية العادية أو مع القطط التي يعتني أصحابهم بنظافتهم بسهولة. ولكن القطط طويلة الشعر تميل إلى التلبد بسهولة. هم غالبًا يعترضوا على التمشيط اليومي ولا ينظفوا أنفسهم بشكل كاف. هذه الأنواع من القطط قد يكون من الأفضل قص فرائها.  اعتمادًا على مزاج القط، هذا الإجراء قد يتطلب التخدير من قبل طبيبٍ بيطري.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Если вам не удается самостоятельно ухаживать за кошкой, отвозите ее к грумеру. Найдите грумера, который занимается кошками. Учитывайте то, насколько хорошо кошка переносит поездки к грумеру. Спросите ветеринара, стоит ли вам постричь кошку.


إذا لم تكن تعرف كيفية صب الخرسانة، فاتبع الإرشادات المرتبطة بكيفية صب الخرسانة للتأكد من أنك تقوم بذلك على نحو صحيح. واستعد لتنتقل إلى الخطوات التالية فور صبك. فالعديد من مزيج الخرسانة لا يحتاج إلى الكبس أو "الدك" قبل الانتهاء، كما أن الدك الخاطئ للمزيج يضعف الكتلة الخرسانية.  لذا عليك مراجعة قرارك مع مهني احترافي في هذا المجال قبل دكه.  إذا قررت دك الخرسانة، فاكبس الخرسانة ببساطة باستخدام أي نوع من أدوات الدك (اليد أو الدرفلة أو ما شابه). جد خشبًا منشورًا مستقيمًا بعرض 2X4 وضعه فوق حواجز (الطوبار) الداعمة للخرسانة في موضع أو "قالب" معين. ينبغي أن يمتد خشب 2X4 لطول قدم أطول من القالب من كل اتجاه. ويشار إلى هذا الشيء بـ "لوح تسوية". استخدام التقنية الموضحة بالأسفل، تحرك الخشبة 2X 4 لأسفل الشكل لإزالة الخرسانة الزائدة.   استخدم حركة المنشار لسحب ودفع اللوح الخشبي فوق الخرسانة عند تحركيها للأسفل على طول الشكل. فحركة المنشار تلك تساعد على منع تمزيق السطح عند تسويته. أمل الحافة الأمامية قليلًا بعيدًا عن اتجاه الحركة لإنشاء حافة رقيقة مقطوعة؛ حيث يقابل اللوح الممدود الخرسانة. أبق 1 إنش (1.25 سم) على الأقل كارتفاع للخرسانة أمام الحافة طوال الوقت. فهذا سيملأ أي فجوات في سطح الخرسانة. صب وسوِ على مراحل بالنسبة للمشاريع الأكبر. في نهاية الكتلة الخرسانية، ادفع الخرسانة الزائدة تجاه القالب لتسهيل إزالتها بالأدوات في وقت لاحق.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Залейте бетон. Уплотнение бетона выполняется только при необходимости. Положите на бетон деревянный брус 5x10 см. Выровняйте бетон рейкой.


إذا لم تكن تملك حسابًا بشكل مُسبق، فستحتاج إلى زيارة الموقع الإلكتروني وإنشاء حسابك الشخصي المجاني. يتيح لك هذا الحساب أن تتعامل كبائع أو مشتري على حد سواء.  ما إن تمتلك حسابًا على الموقع، تصبح قادرًا على تسجيل الدخول إلى "حسابك الشخصي My eBay" وتتبع مسار المزادات الخاصة بك، ومشاهدة المناقصات، وإرسال واستقبال رسائل البريد الإلكترونية. فكر بعض الشيء في الاسم الذي تختاره لهوية المستخدم الخاصة بك على الموقع. هذا الاسم هو الذي ستظهر به في وسط مجتمع إيباي. اختر اسمًا جيدًا، ومناسبًا، ومن السهل أن يعلق بذاكرة المستخدمين، ولكن أيضًا غير غريب. عندما تقوم بعملية البيع على إيباي، يمكنك أن تتعامل وفق اتفاقية الرسوم العادية أو أن تختار أن تُصبح "مشتركًا Subscriber" في الموقع. من بين العديد من الاختلافات، فأنت تحصل على عدد من فرص الإدراج المجاني التي تتاح لك في الشهر، وتخفيضات في الرسوم التي تدفعها.  بصفتك مستخدم جديد للموقع، فقد يكون من الأفضل أن تتعامل وفق اتفاقية الرسوم العادية: لن تدفع أي رسوم إدخال لما يصل إلى 50 قائمة في الشهر، وستدفع نسبة رسوم ثابتة (10%) مقابل كل منتج تقوم ببيعه. يوجد ثلاثة حسابات مدفوعة الاشتراك متاحة على موقع إيباي. كل منها يأتي باختلاف في التكلفة الشهرية (من 15.95$ إلى 179.95$)، وعدد مختلف من القوائم بدون رسوم إدخال في الشهر (من 150 إلى 2500) وبقيمة رسوم نهائية بين 4% إلى 9%. يتيح موقع باي بال للمشترين استخدام بطاقة الائتمان أو الحساب الجاري من أجل دفع ثمن المنتجات التي يشترونها منك. يتيح لك كذلك أن تقوم بالبيع عبر العالم. يبدأ المشتري عملية تحويل الدفع من باي بال، والباي بال، بدوره، يقوم بتحويل الأموال إلى حسابك.  ليس من المفروض عليك أن تمتلك حسابًا على باي بال من أجل البيع على إيباي، ولكنه قد يكون من الأصعب إتمام الأمر بسلاسة بدونه. تقريبًا 90% من مستخدمي إيباي لديهم حسابًا على باي بال.   هناك خاصية على موقع إيباي تتيح للمستخدم أن يبحث عن المزايدات التي تقع تحت تصنيف "البائعون الذين يقبلون باي بال فقط". وهو اختيار شائع لكل من يرغب في تخطي ازعاج كتابة وإرسال شيك بالأموال، أو استخدام الأنواع الأخرى للدفع. من الجيد أن تبدأ في بيع الأشياء التي تمتلكها بالفعل في منزلك. تفقد منزلك غرفة غرفة بحثًا عن الأشياء التي لم تعد بحاجة لها، أو الملابس التي لم تعد ترتديها، وربما تجد أشياءً لم تستخدمها من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Создайте аккаунт на eBay. Рассмотрите расценки. Сделайте аккаунт в PayPal. Определитесь, что вы будете продавать. Начинайте с малого.


إذا لم تكن شديد الاهتمام بالموسيقى فإن أقل ما يقال عن التنوع الهائل في أنواعها وتصنيفاتها أنه مربك، اطلب مساعدة صديق تعجبك اختياراته الموسيقية للبدء بدلًا من التخبط العشوائي، تختلف الذائقة الموسيقية من شخص لآخر ويستطيع من يعرفونك جيدًا أن يساعدوك على إيجاد بضع فرق موسيقية تبدأ بها.   اسأل عن الأغنيات التي تعجبك حين تسمع واعرف أسماء الأغاني والمغنين لتبدأ بناء تفضيلاتك. اسأل نفسك عن أنواع الموسيقى التي تحب، ستسهل على أصدقائك اقتراح فرق مشابهة إذا أعطيتهم بضع أغان وفرق موسيقية. ينشئ باندورا محطات راديو فريدة بناءً على تفضيلاتك ويجد جوجل ميوزيك الأغاني حسب مزاجك ونشاطك بينما سبوتيفاي لديه سلسلة من الترشيحات حسب تاريخ السماع السابق. كمية الأكواد المكتوبة لمساعدة الناس على إيجاد موسيقى جديدة مهولة ما يجعل الأمر أسهل من أي وقت مضى، عليك فقط تقديم بضع من تفضيلاتك الشخصية للبدء.  تقدم العديد من برامج إعادة التشغيل –مثل iTunes - خدمات ترشيح أيضًا. يتم هذا في iTunes من خلال إعدادات " Genius". عادة ما تكون الموسيقى الحية أفضل فرصة للفرق المجهولة لكسب معجبين جدد ويعد حضور العروض الحقيقية طريقة مذهلة لتوسيع مكتبتك الموسيقية، كما يمكنك لقاء الفرق أو اختيار المنتجات. يمكّنك حضور الموسيقى الحية من الإحساس بالأغنيات في اللحظة الراهنة وكذلك التواصل مع فرق مستقبلية رائعة يستحيل إيجادها على الإنترنت تقريبًا. هناك موسيقى مجانية في كل مكان هذه الأيام ما دمت تعرف أين تبحث. يملك سبوتفاي وأنغامي ويوتيوب وساوند كلاود وغيرها من المواقع خيارات مجانية ما يمكنك من الاستماع مع قليل من الإعلانات.يمكن لخبراء التكنولوجيا  استخدام مواقع تورنت للحصول على الموسيقى  ما داموا يعرفون المخاطر القانونية.   ألا تملك التكنولوجيا اللازمة؟ توجه للمكتبة العامة المحلية وجد بعض الأقراص المضغوطة. أصبح تبادل الموسيقى مع الأصدقاء – سواءً من خلال دروب بوكس أو الأقراص المضغوطة أو محركات الأقراص الصلبة الخارجية- أسهل فأسهل في المرحلة الرقمية. انسخ الأغنيات في مجلد "My Music"&rarr ثم "إضافة تلقائية إلى iTunes " أو ما شابه من المجلدات في برنامجك. جرب الأوبرا الخفيفة أو ربما التي تعزفها الأوركسترا أو على البيانو فقط. لا تفكر في أي شيء آخر فهذا وقت الاستماع والاستمتاع والاسترخاء، إنك تحاول وضع خريطة ذهنية للموسيقى وهذا يمتد ويشمل جميع الأنواع.  تقترض جميع أنواع...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попросите друзей и родственников, которым вы доверяете, посоветовать вам музыку, если не знаете, с чего начать. Введите название групп, которые вам нравятся, в музыкальные приложения, которые ищут похожую музыку в интернете. Ходите на концерты и обязательно слушайте артистов, выступающих на разогреве. Знайте, где можно найти бесплатную музыку. Слушайте музыку жанров, которые вы не знаете или хотите изучить. Храните верность своим личным предпочтениям и привычкам в музыке.


إذا لم تكن صينية فرن التحميص مغطاة بقطعة من ورق الألومنيوم، من الجيد القيام بذلك الآن؛ سوف يجعل عملية  تنظيفها أسهل. ستتوقف كمية البسكويت المكسور المستخدمة على عدد السمور الذي تريد تناوله إذ تكفي قطعة من البسكويت لإعداد قطعة سمور واحدة. أبقِ أنصاف البسكويت المتبقية جانبًا للاستخدام اللاحق. قد تتمكن من إعداد قطعتين من حلوى السمور في المرة الوحدة بناءً على حجم فرن التحميص، لكن تذكر أن تترك مسافة قليلة بين كل قطهة بسكويت. وجه الجانب المسطح للأسفل كي لا يتدحرج. أزلق الصينية بداخل فرن التحميص وأغلق الباب. اترك السمور يتحمص حتى يتحول المارشميللو إلى لون بني ذهبي وقد يستغرق ذلك أربع دقائق تقريبًا. أزل السمور من الفرن بعد تحميص المارشميللو وضع مربعين أو أربع مربعات من الشوكولاتة السادة على كل قطعة سمور. اضغط البسكويت بشكل كافٍ لتثبيت كل شيء معًا لكن ليس بشدة كي لا يتفتت. سوف تذوب الشوكولاتة بعد دقيقة ويصبح قوامها سائلًا وسيبرد المارشميللو قليلًا لتتمكن من تناوله أيضًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Переведите печь в режим «тосты». Разломайте пополам несколько крекеров Грэма. Положите одну половинку крекеров на противень. Добавьте зефир поверх каждой половинки крекера. Запекайте сморы. Положите сверху кусочек шоколада. Накройте каждый из них другой половиной крекера Грэма. Дайте сморам немного отдохнуть, прежде чем съесть их. Приятного аппетита.


إذا لم تكن قادرًا على رؤية ذلك الشخص أو أردت تجنبه، فعليك أن تأخذ رد فعل نحو ذلك وإذا كنت ستتعرض لعقوبة كبيرة نتيجة تخلفك عن حضور حصة مادة بعينها، فربما عليك أن تغير فصلك الدراسي.  قد يسهل توضيح وشرح موقفك لإدارة المدرسة تعاملهم مع غيابك عن حضور بعض الحصص. اطلب الحديث مع أحد المشرفين على انفراد أو من خلال البريد الإلكتروني وقد تحتاج إلى تحديد موعد مسبق معه وقد تحتاج إلى مخاطبة إدارة المدرسة نفسها وإذا كنت تحت سن الثامنة عشر، فقد تحتاج إلى تواجد أحد والديك معك.   يمكن أن تقول بأن: "تواجدي إلى جوار فلان في الفصل أصبح أمرًا عسيرًا ولذلك أريد أن أنتقل إلى فصل آخر أو أن يُنقل هو لفصل آخر، فما الذي يمكن فعله في هذا الشأن ومتى يمكن أن يحدث؟" قد تعمل الإدارة أو المشرف على حل الأمر وديًا بينكما، دون الحاجة لنقل أي منكما من الفصل، لذلك عليك أن تحافظ على هدوءك وأن تلتزم بنفس موقفك لكي تتأكد من تنفيذ مطلبك. كن على استعداد لإخبارهم بدقة لما دفعك لطلب مثل ذلك الطلب. معظم المدارس أو الجامعات تكون مساحتها واسعة بما يسمح لوجود طرق متعددة لكل وجهة مختلفة في المكان وإذا كنت على دراية بالطرق التي يسير منها ذلك الشخص، فحاول أن تخطط للسير من طرق مختلفة، قد تكون طرقًا أطول قليلًا، لكنها تحقق هدفك في تجنب ذلك الشخص.  إذا حدث ورأيت ذلك الشخص قادمًا من على بعد، فيمكنك تغيير طريقك ببساطة. قد تجد نفسك فجأة بدون توقع أمام هذا الشخص، لذلك عليك أن تتجنب النظر إليه وعليك أن تبتعد عنه بأسرع وقت ممكن لكي تمنع أي تفاعل محتمل معه، لذلك عليك أن تكون مستعدًا لما هو غير متوقع. عندما يحاول الأصدقاء مساندتك، يصبح الأمر أيسر قليلًا، لأن صديقك قد يساعدك على الخروج من تلك المواقف بطريقة غير ملحوظة. عليك أن تتأكد فقط أن تطلب المساعدة من أصدقاء يمكنك الوثوق بهم.  ابدأ محادثة مع شخص آخر. إذا كنت في تجمع أو حفلة، يمكنك أن تذهب إلى أحد الموجودين وتطلب منه أن تتحدث معه إن أمكن لأنك تريد أن تتجنب شخصًا آخر ولن يساعدك ذلك على تجنب الشخص الذي تريد تجنبه فقط، بل قد يساعدك في بدء حوار ممتع مع شخص جديد. سيكون في بعض الأحيان عليك أن تتظاهر بأن معك مكالمة هاتفية أو أنك قد نسيت مفاتيحك أو نظارتك في مكان ما وهذه الطرق في الخروج من المواقف يمكن أن تصبح مفيدة في تجنب الأشخاص المزعجين.   إذا رأيت شخصًا ما لا تود الحديث إليه قادمًا نحوك، أخرج هاتفك وتظاهر أنك في محادثة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Смените класс, группу или учебное заведение. Поговорите с преподавателем или администрацией. Ходите другой дорогой. Избегайте зрительного контакта. Попросите друзей помогать вам. Будьте готовы прибегать к уловкам, которые позволят вам быстро выйти из ситуации. Цените опыт, который вам дают неприятные ситуации.


إذا لم تكن قد أجريت مكالمة من قبل، سيُطلب منك السماح لفايبر بالوصول إلى الميكروفون. اختر "موافق" لمتابعة المكالمة. لا يمكن لفايبر إجراء مكالمات مع غير المشتركين فيه، وإذا لم يعثر على حساب فايبر بالرقم الذي أدخلته، فستتم مطالبتك بإجراء المكالمة باستخدام ناقلك المنتظم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нажмите на контакт и выберите «Бесплатный звонок», чтобы начать голосовой вызов. Выберите «Клавиатура», чтобы вручную ввести номер телефона другого пользователя Viber.


إذا لم تكن قد بدأت بالفعل في طلب المساعدة لعلاج الاكتئاب، فمن المهم أن تبادر بذلك ولا تحاول أن تحل المشكلة بنفسك دون مساعدة الآخرين. هناك العديد من الأعراض الشائعة المصاحبة للاكتئاب، وإذا كنت تعاني من أحد هذه الأعراض أو عدد منها، فعليك أن تبحث عن المساعدة المتخصصة فورًا، ومن أعراض الاكتئاب:   عدم القدرة على مواصلة الحياة اليومية بشكل طبيعي. عدم القدرة على الاستمتاع بالنشاطات التي كنت تحب تأديتها في العادة، مثل الرسم أو ألعاب الفيديو أو القراءة. الشعور بالتعب والإرهاق ونفاذ الطاقة لأقل مجهود. الشعور بالحزن بشكل مستمرّ وسهولة الانخراط في البكاء، وكذلك الشعور بالقلق وسهولة الانقياد إلى مشاعر الأسى، والفراغ وغياب المعنى والقيمة. استمرار مشاعر الحزن أو الكئابة والإحباط بشكل عام لفترة تطول لأكثر من أسبوعين. الشعور بانعدام قيمتك الشخصية وفقدان الثقة في النفس وشعورك بالذنب باستمرار. النوم لعدد ساعات أكثر أو أقل من المعتاد، أو الأرق. فقدان الشهية أو النهم في تناول الطعام، وما يصحبها من زيادة أو فقدان للوزن. النسيان وعدم القدرة على التفكير بوضوح أو القدرة على اتخاذ القرارات. التشاؤم والشعور بفقدان الأمل في الحياة أو في تحسن الأمور على أي مستوى وانعدام معنى كل شيء، لدرجة قد تشعر معها بالخدر. آلام في الجسد، والشد العضلي والصداع ومشاكل في الهضم وبعض الآلام الأخرى التي لا تُعالج بالأدوية. سرعة الغضب والتوتر والشعور بعدم الراحة. محاولة الانتحار أو الأفكار الانتحارية بشكل عام أو التفكير في الموت. بعض حالات الاكتئاب قد تنتج كعرض جانبي لاستعمال دواء معين يستخدم لعلاج حالة مرضية أخرى، وفي بعض الأحيان قد تتشابه أعراض بعض الأمراض الأخرى مع الاكتئابلذلك فمن المهم أن يبحث الطبيب عن بعض المشكلات الصحية التي قد تؤدي إلى الاكتئاب ويقوم بعلاجها، أو أي سبب طبي يمكن أن يساهم في الإصابة بالاكتئاب ويقضي عليه، وهذه بعض الحالات المرضية التي قد تتسبب في الإصابة بالاكتئاب:   نقص الفيتامينات أو المعادن، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يخضعون لنظام حمية غذائية صارم، فيتامين "ب" على سبيل المثال من الفيتامينات التي قد يؤدي نقصها إلى الإصابة بالاكتئاب  على الرغم من أن العلاقة بين نقص فيتامين ب (وخاصةً ب 12) والإصابة بالاكتئاب ليست واضحة ما إذا كان الاكتئاب هو الذي يسبب نقص فيتاين ب أم أن نقص الفيتامين هو الذي يؤدي إلى الاكتئاب.  بالإضافة إلى ذلك، فإن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратите внимание на признаки депрессии. Узнайте у врача, может ли ваша депрессия быть вызвана какими-либо заболеваниями. Узнайте о депрессии больше, чтобы понимать заболевание. Попробуйте терапию разговором. Подумайте о том, чтобы пройти курс медикаментозного лечения. Попробуйте альтернативные методы лечения.


إذا لم تكن قد حفظت تسجيل الدخول لحسابك به قبل ذلك، استخدم بريدك الإلكتروني وكلمة المرور (أو حساب فيسبوك) الذي تود الدخول به. هو رمز على شكل تجسيد لشخص في الجانب العلوي الأيمن من الصفحة. يمكنك العثور عليه فوق اسم ملفك الشخصي بأعلى الصفحة.  تم تفريغ سجل البحث الخاص بك بنجاح!

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откройте сайт Pinterest. Нажмите на значок профиля. Нажмите на значок в виде шестеренки. Щелкните по Очистить историю. Нажмите Сохранить настройки.


إذا لم تكن قد دونت ملاحظات، فاحرص على أن تحصل على نسخة خاصة بشخص تثق به. من المهم إعادة قراءة الملاحظات، لكن ذلك وحده لا يكفي. أعد قراءة النص وظلل الكلمات المحورية والمفاهيم أو استعمل وريقات صغيرة لتحديد الأجزاء المهمة.  جرب تلخيص ملاحظاتك عن كل فصل أو مفهوم رئيسي، وليكن ذلك بأبسط عبارات على وريقة منفصلة لكل واحد. تساعدك هذه الملخصات على رسم مسار يوم استذكارك. تساعدك هذه الملخصات على رسم مسار يوم استذكارك. يؤكد لك ذلك أنك تعرف محتوى كل وريقة بشكل منفصلة لا كجزء من تسلسل معين. احرص على الجهر بصوتك حين تراجع المعلومات؛ فاستعمال أكثر من حاسة يساعد المخ على التذكر بشكل أفضل. تخيل أنك تشرح الفصل أو المفهوم لطالب خيالي. يضطرك هذا إلى تفصيل شرح المادة العلمية ويريك ما إذا كنت متمكنًا منها بشكل جيد. يمكنك أيضًا أن تفعل هذا مع أحد زملائك أثناء الاستذكار. بما أن بين يديك الكثير مما يجب تذكره قبيل الامتحان، ستجد من المفيد أن تستعمل بعض أساليب التذكر.  يمكن لكتابة المعلومة مرارًا وتكرارًا أن يثبتها في ذهنك. احرص على تكرار الكتابة ثلاث مرات على الأقل حتى تنتفع بهذه الطريقة. استعمل روابط الذاكرة. روابط الذاكرة (mnemonic devices) أساليب تذكير تستخدم لمساعدة الدماغ على الاحتفاظ بالمعلومات، مثل: تلحين المعلومة أو غناءها أو تكوين كلمة من الحروف الأولى؛ يربط ذلك المعلومة بشيء ما في ذهنك تتذكرها بتذكره. اكتب كل مصطلح وتعريفه الكامل على بطاقة صغيرة، واختبر نفسك في محتواه على مدار اليوم. ستجد هذا مفيدًا أيضًا في يوم الامتحان نفسه؛ إذ يمكنك أن مراجعتها في المواصلات أو أثناء انتظارك مع زملائك. لن تسعفك مجرد إعادة القراءة في تذكر المعلومات، بالذات إذا لم يكن أمامك سوى يوم واحد. ادرس ملخص كل فصل وعلم على الكلمات المحورية أثناء المراجعة وانتبه إلى مقدمات وخواتيم الفصول؛ إذ أنها تحتوي في العادة على جوهر المعلومات المطلوبة ملخصة. ابحث عن أسئلة المراجعة في نهاية الفصول أو في نهاية الكتاب. من المهم أن تختبر نفسك كلما سنحت الفرصة لتقيم مدى حاجتك لإعادة مراجعة المعلومة. دليل المذاكرة طريقة فعالة لضمان مراجعة مل المعلومات المطلوبة، وتساعد كذلك على استرجاع المعلومات بسرعة يوم الامتحان. اكتب قائمة بكل المواضيع المطلوب مراجعتها، متضمنة خانات للكلمات المحورية والتواريخ والمفاهيم الرئيسية؛ ثم عد واملأ كل خانة بالاستعانة بملاحظاتك، سواء كتابة باليد...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Просмотрите конспект. Читайте вслух. Воспользуйтесь определенными приемами, которые позволят вам лучше запомнить информацию. Приготовьте карточки. Научитесь эффективно работать с учебником. Создайте учебное пособие. Готовьтесь к соответствующему формату экзамена.


إذا لم تكن قد ذهبت إلى الطبيب بالفعل، فلابد من مناقشة حالة الأرق مع الطبيب للتأكد من عدم وجود أسباب طبية يُمكن علاجها لقلة النوم التي تعاني منها. توجد العديد من الحالات التي تُسبب أعراضًا تُشبه الأرق، ابتداءً من القلق والاكتئاب، وحتى زيادة نشاط الغدة الدرقية، وداء اللايم، وبعض المشاكل القلبية.  قد يكون سبب هذه الحالة هو توقف التنفس أثناء النوم، وهي حالة شائعة للأشخاص الذين يعانون من الشخير أثناء النوم. تحدث هذه الحالة عندما ترتخي عضلات الحلق الخلفية فيضيق مجرى التنفس لمدة 10-12 ثانية، مما يمنعك من التنفس لفترة قصيرة. سيقوم دماغك بإيقاظك فورًا للحصول على المزيد من الهواء، مرارًا وتكرارًا خلال الليل مما يتسبب باضطراب النوم.  راجع الأدوية مع الطبيب، لأن بعض الأدوية قد تمنع استغراقك في النوم. يشمل ذلك الأدوية التي تحتوي على أعشاب، أو وجود بعض الأدوية البديلة، أو دون الوصفة الطبية المطلوبة.  تأكد من إبلاغ الطبيب بوجود أي آلام تمنعك من النوم. قد ينصحك الطبيب بإتباع أنواع من العلاج المعرفي السلوك، أو قراءة بعض المجلات للنوم، أو تمارين الاسترخاء لفهم نومك. على الرغم من أنك قد تشعر بالإغراء لأخذ قيلولة سريعة خلال اليوم، وقد يفعل ذلك العديد من الناس على نحو فعال، أخذ قيلولة قد تأتي بنتائج عكسية للشخص الذي يعاني من الأرق.  إذا كان لابد من الحصول على قيلولة، حاول ألا تزيد عن 30 دقيقة، ولا تأخذ قيلولة بعد الثالثة مساءً. حاول الالتزام قدر الإمكان بجدول مواعيد ثابت للنوم، مما يعني الذهاب إلى السرير كل يوم في نفس الوقت تقريبًا، حتى في أيام العطلات. ينصح الخبراء أن تجعل سريرك مكانًا مُخصصًا للنوم والعلاقات الجنسية فقط وحاول الحفاظ على التلفاز وأجهزة الكمبيوتر خارج غرفة النوم.  اشترِ ستائر معتمة للحفاظ على غرفتك مظلمة في الليل. حافظ على غرفتك باردة. قد تمنعك الغرفة الدافئة من الوقوع في النوم. أظهرت الدراسات أن ارتداء قبعات التبريد في الليل يقلل من الوقت اللازم للنوم ويسمح بزيادة فترات النوم.  استخدم بعض الأجهزة أو المراوح التي تقوم بحجب الضوضاء البيئية وخلق جو مناسب للنوم. توصف هذه المكملات لتسهيل النوم. فقط احذر من تناولها قبل النوم بمدة طويلة (في حدود 30 دقيقة يعتبر الوقت المناسب) أو لعدة أسابيع دون استشارة الطبيب.  يجب أيضًا استشارة الطبيب إذا كنت تتناول أي أدوية طبية. المكملات العشبية جميعها طبيعية، ولكنها أحيانًا تتعارض...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Посетите врача. Не спите днем или ограничьте дневной сон до минимума. Обустройте свою спальню. Попробуйте принимать по вечерам мелатонин или корень валерианы. Научитесь справляться со стрессом. Прибегните к иглоукалыванию.


إذا لم تكن متأكد من مكان الإصابة، فضع اصبعك أو لسانك داخل فمك. سوف تشعر بمنطقة الالتهاب أو التورم. قرر أيًا الأسلاك أو الدعامة أو عقاف يحتك بهذه المنطقة. يمكنك إيجاد شمع الأسنان في الصيدليات أو عيادة طبيب الأسنان. اغسل يديك ثم لف قطعة صغيرة من الشمع حتى تلين أو تشكل كرة. اضغط الشمع فوق القطعة المزعجة من المعدن ثم اصقلها باصبعك أو لسانك. هذا بالنسبة للأسلاك الحادة أو الداعم أو كلابات الربط المطاطية.  يمكنك ترك  الشمع في أثناء الأكل. لن يتسبب لك في أذي إذا بلعت قطعة منه. إذ لم يكن لديك شمع، فقد يسكن استخدام كمية صغيرة من مرهم الشفاه غير السام منطقة الألم. ابتلاع كمية كثيرة منه قد يسبب لك اضطراب في المعدة، لكن استخدام كمية قليلة في فمك لن تسبب لك مشاكل.  استخدم تلك الطريقة فقط مؤقتًا حتى تستطيع الحصول شمع أسنان.  بعض الأشخاص لديهم حساسية من حمض البارا أمينوبنزويك، الموجود عادةً في مرهم الشفاه الواقي من الشمس.   اتصل بالإسعاف في حالة الشعور بالدوران أو إذا تورم الفم. حاول تلك الطريقة فقط مع الأسلاك الرفيعة والمرنة أو كلابات الربط المطاطية التي تلكز خدك أو لثتك. ادفعها إلى الخلف بلطف في اتجاه أسنانك باستخدام اصبع نظيف أو ممحاة قلم رصاص جديد (ممحاة مطاطية).  لا تعبث بالأسلاك بين الدعامتين أو أي سلك لا ينثني بسهولة. يمكن لطبيب الأسنان قص سلك قصير في لحظة. معظم الأطباء لن يطلبوا تكلفة إضافية على هذا، وربما أيضًا يدخلوك بدون موعد مسبق وانتظار.  هذه ليست حالة طارئة تستدعي من طبيب الأسنان التدخل الفوري خارج ساعات العمل. استمر في استخدام الشمع حتى موعد عمل العيادة. سوف يصبح داخل فمك أقوى مع احتكاك مقوم الأسنان. طالما مقوم أسنانك غير حاد أو يتسبب في قطع لفمك، فإن الألم سيسكن مع الوقت تلقائيًا. وقد يستغرق الوصول لتلك المرحلة من بضعة أيام لبضعة أسابيع.  يمكن لشمع الأسنان أن يبطئ تلك العملية. عندما تخف حدة الألم، حاول استخدام كميات أقل من الشمع مرة بعد مرة ليعتاد فمك على مقوم الأسنان. استنشق بعمق، مالئًا فمك بالهواء. شد شفتيك للخارج بإصبعيك. سيريح هذا مناطق الالتهاب في فمك مؤقتًا.  لا تحاول القيام بتلك الطريقة في مكان يعلوه التراب أو بالقرب من عادم سيارة. اخلط ملعقة من الملح بكوب ماء دافئ. قلبه حتى يذوب الملح. ضعه حول فمك عدة مرات وغرغر ثم ابصقه خارجًا. أعد المحاولة مرارًا حسب الاحتياج في أثناء الأيام القليلة الأولى من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите место раны. Покройте металлическую деталь зубным воском. Временно можно использовать бальзам для губ. Согните проволоку или крючки в более удобное положение. Обратитесь к ортодонту, чтобы он обрезал острые края проволоки. Для того чтобы стало легче, должно пройти время. Вдыхайте воздух ртом, чтобы подсушить эти участки. Полощите горло соленой водой. Если боль не проходит, обратитесь к ортодонту.


إذا لم تكن متأكدًا إذا كانت الملابس تتطلب التنظيف الجاف فقط أم لا، تفقَّد تعليمات العناية المرفقة بقطعة الملابس. تتضمن الملابس الشائعة التي تحتاج إلى التنظيف الجاف فقط الأسيتات والحرير والصوف والمخمل (القطيفة). حتى لو لم تكن تلك الخامات مرفقة بملصق مدون عليه "غسيل جاف فقط"، اتبع الخطوات التالية لإزالة بقع الدهان اللاتكس أو الزيتي. يحتوي مجفف البقع على مذيب مجفف، والذي يعمل على امتصاص البقع الزيتية لذلك هو مفيد خاصةً في إزالة بقع الدهان الزيتي. يمكنك شراء مجفف بقع أو صُنع واحد بنفسك في المنزل باستخدام زيت جوز الهند ومحلول التنظيف الجاف.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Данный метод предназначен для деликатных тканей и таких вещей, которые рассчитаны лишь на сухую чистку. После этого нанесите на пятно сухое средство для выведения пятен.


إذا لم تكن متأكدًا من أصل حيوانك الأليف ولا تمتلك أوراقًا، ففكر في إجراء اختبار الحمض النووي. جميع الحيوانات لديها حمض نووي خاص، والذي يقدم شفرات متعلقة بنسبهم. الحمض النووي معادل للبصمة التي تشير إلى الأصول الوراثية للسلالة. هذه الاختبارات - التي هي نفس التكنولوجيا التي تستخدمها الهيئات الجنائية وهيئات تنفيذ القانون - تتوفر للحيوانات الأليفة الآن. تبحث هذه الاختبارات عن مادة وصم جينية تشير إلى سلالة الأبوين. هناك مواقع مرموقة تقارنها بالبيانات التي لدى الجمعية الدولية لعلم الوراثة الحيواني للحصول على أفضل دقة ممكنة. مؤشر جيد على أن الموقع ذو سمعة جيدة هو إذا كان يديره أطباء بيطريون. عادة ما تقدم المواقع اختبارات وراثية للحالات الصحية والأمراض الوراثية. غالبًا ما يكون لدى هذه المواقع اختبارات النسب التي هي على نفس المستوى المتميز. يمكنك أيضًا شراء اختبارات على موقع أمازون أو على الإنترنت، لكن تحقق من البائع بعناية قبل الشراء. عليك التأكد من أنك لا تضيع أموالك وأنك ستحصل على نتائج صحيحة. عملية الحصول على عينة من قطتك عملية بسيطة. عدة الاختبار الوراثي تحتوي على فرشتين. ضع أحد الفرشتين على خد القطة من الداخل ولفها في حركة دائرية لخمس ثوان. أخرج الفرشة من الفم وأمسكها في الهواء لتجف لمدة 15 ثانية. بعد ذلك ضعها في علبتها. كرر العملية مع الفرشة الثانية على الخد الآخر.  ينبغي إجراء هذه العملية بعيدًا عن الأكل أو الشرب؛ لذا تأكد من أن القطة لم تأكل لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل إجراء الاختبار.  أرسل الاختبار إلى المختبر. حالما يحصل المختبر على العينة - والتي ترسل عادة من خلال البريد - فإن متوسط الوقت للحصول على النتيجة يكون من 4 إلى 5 أيام، سواء بالبريد الإلكتروني أو في خطاب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте о том, чтобы сделать тест ДНК. Будьте осмотрительны при выборе сайта. Возьмите образец.


إذا لم تكن مستعدًا بمصادر مساعدة كافية قبل الخسارة، فسوف تعاني بعدها من مصاعب أكثر وحزن مزمن لذلك فمن المهم أن توظف تقنيات التعامل مع الخوف، عندما ينتابك الخوف من فقد الأحبة.   يستخدم الناس طرق مختلفة للتعامل مع مشاعر معينة مثل الخوف أو الفقد أو الحزن أو المزاج الاكتئابي، من أمثلة هذه الطرق هي التعامل مع الخوف من فقد الأحبة من خلال التمرينات الرياضية والكتابة والفنون واستكشاف الطبيعة والطقوس الدينية أو الروحية مثل الصلاة والموسيقى. تعامل مع مشاعرك بطريقة صحيحة، اسمح لنفسك بأن تترك الفرصة لنفسك لتختبر هذه المشاعر والتعبير عنها إذا دعت الحاجة، وقد تشير معدلات الاكتئاب العالية قبل موت أحد الأقربين على إمكانية التأقلم بشكل أفضل مع الفقد نفسه عندما يحدث.  قد يكون البكاء من الوسائل المفيدة لإطلاق الشعور بالخوف أو الحزن. اكتب يوميات لأفكارك ومشاعر الخوف التي تنتابك عن فقد الأحبة. إذا شعرت بالذعر أو انتابك قلق شديد لفكرة فقد شخص مقرب، ابدأ في ممارسة تمارين التنفس العميق حتى تساعدك على تقليل رد الفعل النفسي تجاه هذه الفكرة (من ثقل في النفس وسرعة ضربات قلب) وتساعدك على الشعور بالهدوء.  اجلس أو استلق في مكان ووضع مريح. تنفس بعمق وبطء من خلال أنفك وأخرج نَفَسَك من خلال فمك، ركز فقط على نمط أنفاسك وحاول أن تستشعر بطنك وحجابك الحاجز وهو يتحرك أثناء تنفسك. الثقة العالية في النفس من العوامل الفعالة في وقايتك من الصعوبات التي قد تواجهها فيما يتعلق بموت المقربين إلا أن بعض المشاكل المتعلقة بالعلاقات مثل الصراعات أو الاعتمادية الزائدة على الآخرين، قد تزيد من إمكانية التعرض إلى الحزن المزمن بعد موت أحد الأحبة.   كن أكثر استقلالية وخطط لحياة مستقلة عن الآخرين.   تأكد أن الأمور ستتحسن وأنك ستتمكن من التعامل مع الأمر. الإيمان بأن العالم ليس عبثًا يساعد الناس على التعامل مع الموت بطريقة واقعية تساعدهم على تقليل خوفهم من الفقد والشعور بالمغزى يعني أن تعيش لغايات وأهداف محددة، مثل العائلة أو المهنة أو مساعدة العالم وغيرها من الأهداف، بدلًا من التفكير في مجرد البقاء، وإذا كنت تشعر أن لك غاية محددة فحاول أن تركز على ما يمكنك تحقيقه فيها وكيف ستستمر في أداء هذه المهمة بعد فقد من تحب، لأن هذا يطمئنك بأن الحياة لن تفقد معناها مع موت هذا الشخص، وأنك ستشعر بمغزى للحياة بعد وفاته.   تذكر أن لوجودك قيمة في مجتمعك، ركز على مساهمتك في العالم، هل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте свои внутренние ресурсы для совладения с чувствами. Глубоко дышите. Повышайте самооценку и чувство собственной независимости. Создайте предназначение и цель. Войдите в контакт с высшими силами.


إذا لم تكن مصابًا بداء السكري ولا تعاني من أي أمراض جهازية معروفة فقد يكون الاعتلال العصبي ناتجًا عن نقص فيتامين هـ أو ب1 وب6 وب12. لكن، استشر طبيبك قبل تعاطي أي مكملات فيتامينات. سيحتاج طبيبك إلى تشخيص سبب الاعتلال العصبي قبل أن ينصحك بأي مكملات أو أدوية. تناول الكثير من الخضروات الورقية وصفار البيض والكبد للحصول على مزيد من الفيتامينات غن طريق الحمية الغذائية الصحية. عادةً ما ينتج الاعتلال العصبي عن سنوات من المعاناة من داء السكري؛ وبالتالي يمكن أن يساعد التحكم فيه على التحكم في الاعتلال العصبي أو منعه، لكن ما لا يمكن فعله هو عكس المشكلة بعد حدوثها بالفعل. سيركز الطبيب على التحكم في داء السكري والألم الناتج عن الاعتلال العصبي. من المهم أن تحافظ على توازن مستوى الجلوكوز في الدم. مستوى الجلوكوز المستهدف هو 70-130 مجم/ديسيلتر أثناء الصوم وأقل من 180 مجم/ديسيلتر بعد الفطار بساعتين. يجب أن تحافظ على ضغط دمك في مستوى جيد أيضًا. قد تلاحظ تراجعًا في الإحساس والشعور في القدم المصابة بالاعتلال العصبي مما يجعلك أكثر عرضة للإصابات مثل الجروح أو الخدوش. ارتد الجوارب والحذاء دائمًا سواءً داخل المنزل أو خارجه. يمكن أن تتسبب الإصابة المتكررة في القدم إلى تكون القرح التي يصعب علاجها. يجب أن تطلب من طبيبك أن يفحص قدميك أيضًا عندما تذهب لأداء الفحوصات الدورية.  استخدم الأحذية غير الضيقة مثل الصنادل دون الظهر لكن تجنب الأحذية أو الصنادل أو الأحذية المفتوحة قليلة الدعم. قد تعيق الأحذية الضيقة تدفق الدم اللازم إلى نقاط الضغط على قدمك مما يؤدي بدوره إلى تكون القرح في تلك المناطق. حافظ على طول جيد لأظافر قدمك. يقيك ذلك من الظفر الناشب، لكن احذر أثناء تقليمها وتجنب الجروح غير المقصودة ولا تستخدم الشفرات. اغسل المنطقة الصابة بالقرحة باستخدام الماء المملح الدافئ. خذ قطعة من الشاش المعقم وضع القليل من المحلول الملحي عليها واستخدمها لتنظيف الخلايا الميتة فوق القرحة ثم جفف المنطقة وغط القرحة بالشاش المعقم. احرص على تغيير الشاش مرة أو مرتين يوميًا وكلما تبلل. زر طبيبك فورًا إذا انبعثت رائحة كريهة من القرحة حيث يشير ذلك إلى إصابة القرحة بعدوى قد تكون خطيرة. أخبر طبيبك فورًا أنك تعاني من القرح. إذا كانت صغيرة يمكن علاجها ببساطة باستخدام الضمادات والمضادات الحيوية، لكن قد يصعب علاج القرح الكبيرة وقد يتطور الأمر إلى ضرورة بتر الأصابع أو...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Включите в свой рацион больше витаминов. Контролируйте сахарный диабет. Предотвращайте травмы и образование язв. Следите, чтобы уже образовавшиеся язвы были чистыми. Облегчайте боль. Обратитесь за медицинской помощью, чтобы справиться с заболеваниями, которые привели к невропатии.


إذا لم تكوني متأكدة من الأمر، فتجرئي واسأليه مباشرة. قد تكون تلك الطريقة الأبسط والأكثر فعالية لتصلي لما تريدين معرفته بأسرع ما يمكن، وهناك عدة طرق لفعل ذلك:  اسأليه مباشرة وبشكل صريح: "هل أنت متزوج؟" لا تسألي بنبرة اتهامية أو تحقيقية، لكن كأنك تسألين من باب الفضول بكل بساطة. قولي "هل هناك أي شيء تخبئه عني؟" وانتظري ما الذي سيفصح به. ترقبي رد فعله، هل ظهرت عليه أي من علامات التوتر؟ هل أشاح بنظره أو توترت حركته أو بدأ في التعرق أو أخذ اتجاه دفاعي أكثر من اللازم؟  إذا أصر على أنه غير متزوج، فاسألي نفسك لم تشكين أنه يكذب؟ هل أنت من يعاني في مشاكل في الثقة في الآخرين، أم أن تصرفاته مثيرة للشك فعلًا؟ إذا كنت ما زلت تشعرين بأن هناك شيئًا غير مريح في تلك العلاقة، فقومي بإنهائها بأسرع ما يمكن. إذا صارحك بكونه متزوجًا، فلا تضيعي أي ثانية إضافية معه. قد تشعرين بالغضب وتندفعين بالمزيد من الأسئلة، لكن من الأفضل الرحيل على الفور، فالأمر لا يستحق العناء. اذهبي إلى السجل المدني الذي يغلب أن يكون تابعًا له، فقد تساعد الوثائق العامة كثيرًا في معرفة ما إذا كان أحدهم متزوجًا حاليًا، أو ما هو تاريخ زواجه في الماضي بالكامل. تُعد سجلات الزواج من الوثائق العامة، تستطيعين رؤيتها مجانًا أو مقابل رسوم زهيدة، وستوضح لك تلك السجلات غالبًا ما إذا كان هذا الشخص قد قدم على وثيقة زواج في الماضي.  ستحتاج لمعرفة الاسم الكامل للفتاة التي تواعدها لتستطيع البحث عنها في السجلات العامة، فإذا كنت تعرفها بالاسم الدارج مثل "رانيا الحديدي"، فستحتاج لمعرفة اسمها الثلاثي. قد تحتاج لمعرفة في أي محافظة تحديدًا تم الزواج والبحث هناك فقط في حال تعدد السجلات المدنية على حسب المناطق. ليست كل عقود أو طلبات الزواج متاحةً للعامة، حيث تمنح بعض السلطات المحلية السرية لتلك المعلومات. تختلف البلدان عن بعضها حيال أي من الوثائق والمعلومات ستكون سريةً وأيها ستكون متاحةً للجميع وفي كيفية الحصول عليها، لذا اعرف قوانين بلدك أولًا. تفقد سجلات الطلاق بينما تكون هناك أيضًا، فلا يعني إيجادك لوثيقة زواج أن ذلك الزواج ما زال قائمًا. هناك بعض المواقع التي تجمع كل السجلات العامة على مستوى الدولة لتمكنك من البحث في سجلات الزواج، لكنها ستكلفك أكثر بكثير من البحث بنفسك في السجلات المحلية المتاحة للعامة، إلا أنها أكثر راحة بالطبع. وازن بين التكلفة والراحة أولًا قبل اتخاذ القرار. إذا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Спросите его. Сходите в орган, где регистрируются браки. Поройтесь в вещах человека. Поищите человека по номеру телефона. Опасайтесь сайтов, которые обещают вам сообщить семейное положение интересующего вас человека. Наймите детектива.


إذا لم تهدأ الأعراض خلال ساعات قليلة فمن الأفضل التماس الرعاية الطبيَّة العاجلة، ورغم أن النوبة لا تشكل خطرًا على الحياة إلا أنه يفضل الاتصال بالطبيب حتى ولو من أجل النصيحة، وغالبًا سينصح طبيبُ الطوارئ المريضَ أن باستخدام عقار زاناكس (Xanax) أو فاليوم (Valium) وربما بعض مثبطات الإنزيم مثل أتينولول (Atenolol) لتهدئة ضربات القلب والخفقان وتثبيط استقبال الأدرينالين في الجسم.  إذا كانت هذه أول مرة يتعرض فيها الشخص لنوبة هلع، فربما يود المريض أن يلتمس العناية الطبية وذلك بسبب خوفه مما يحدث وعدم فهمه له. أما إذا لم تكن هذه أول تجربة له مع نوبات الهلع فربما لا يكون اللجوء للطبيب ضروريًّا. في كل الأحوال يعتمد هذا القرار على خبرات المريض ومعرفته بحالته وعلى تفاعلك مع الموقف. تُعَدُّ نوبات الهلع شكلًا من أشكال القلق النفسي المرضي والتي تحتاج إلى تدخُّل طبي احترافي؛ يستطيع المعالج الجيد تحديد محفزات نوبة الهلع أو على الأقل مساعدة المريض في السيطرة على الجانب النفسي من المرض، إذا استطاع المريض أن يبدأ في فعل ذلك فمن الجيد أن تسمح له باستكمال تقدمه في العلاج بالشكل الذي يراه مناسبًا له. دع المريض يعلم – واعلم أنت أيضًا – أن العلاج النفسي لا يعني أنه مجنون، وأنه طريقة مشروعة لمساعدته ومساعدة ملايين الأشخاص الآخرين، بالإضافة إلى أن المعالج النفسي قد يصف أدوية أو عقاقير تحجِّم المشكلة. ربما لن توقف الأدوية النوبات ولكنها بالتأكيد ستقلل من سرعة تكرارها. ربما تشعر بالذنب كونك الشخص الذي يرتعب أثناء تعرض صديقه لنوبة هلع، لكنه أمر طبيعي. اعلم أن الشعور بالخوف رد فعل عادي لما قد تشاهده. اسأل المريض عمَّا إذا ما كان بإمكانه التحدث عن الأمر لاحقًا، حتى تتمكن من الحفاظ على هدوئك أثناء مساعدته إذا تكرر الأمر مستقبَلًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратитесь за медицинской помощью. Помогите человеку подобрать способ лечения. Позаботьтесь о себе.


إذا لم تهدأ الحكة بعد أسبوع وأصبحت لا تطيق الأمر فقم بزيارة الطبيب، فيمكنه أن يصف لك أدوية فموية وكريمات ستيرويدية بالإضافة للعلاج الضوئي للحكة.  زر الطبيب إذا كنت لا تطِق الأمر ولا تستطيع النوم وممارسة حياتك اليومية أو تعاني من ألم بالجلد ولم تجدي العلاجات المنزلية نفعًا أو تشك بأن جلدك مصاب بالعدوى. يمكن لغسول الكلامين وغيره من الكريمات المضادة الحكة والمتاحة دون وصفة أن تخفف أعراض الحكة، ويمكنك شراؤها بمحلات البقالة والصيدليات أو على الانترنت.   يمكن للكريم المضاد للحكة ذا الهيدروكورتيزون أن يخفف الحكة، لذا تأكد من شراء كريم يحتوي على 1% هيدروكورتيزون على الأقل.   ابحث عن كريم مضاد للحكة يحتوي على الكافور والمنثول والفينول والبراموكسين والبنزوكاين. ضع تلك الكريمات على يديك وقدميك قبل ترطيب جلدك.  قد يقترح عليك الطبيب وضع الكريم على مكان الحكة ثم تغطيته بضمادة رطبة لمساعدة الجلد على امتصاص الكريم بفعالية أكبر.  اتبع تعليمات المنتج لمعرفة عدد المرات الممكنة لاستخدامه على الجلد. يمكن لتلك الأدوية أن تبطل مفعول مسببات الحساسية وتخفف الحكة والتهاب الجلد، وتتوفر العديد من تلك الأدوية بالصيدليات ومحلات البقالة وعلى الانترنت.   يتوفر كلورفينيرامين بجرعات 2 و4 مللي جرام، ويمكنك أخذ 4 مللي جرام كل 4-6 ساعات، ولا تتجاوز 24 مللي جرام في اليوم الواحد. يتوفر ديفينهيدرامين بجرعات 25 و50 مللي جرام، ويمكنك أخذ 25 مللي جرام كل 4-6 ساعات، ولا تتجاوز 300 مللي جرام في اليوم الواحد. من الفوائد الأخرى لتلك الأدوية تسكين الألم، والذي من شأنه مساعدتك على النوم بشكل مريح. توجد ادلة على أن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية يمكنها تخفيف الحكة، لذا تحدث مع طبيبك عن هذا الخيار إذا لا تنجح العلاجات الأخرى.  من أمثلة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية الشائعة المستخدمة لعلاج حكة الجلد فلوكسيتين وسيرترالين. إذا لم تخف الحكة بأدوية الكورتيكوستيرويد الموضعية المتاحة دون وصفة فقد يقف لك الطبيب دواءً أقوى أو دواءً فمويًا كالبريدنيزون.   تسبب الأدوية الستيرويدية الفموية أعراضًا جانبية خطيرة إذا استخدمت لفترات طويلة.   واصل ترطيب جلدك خلال استخدام أدوية الكورتيكوستيرويد الموضعية والفموية، فهذا لا يساعد فحسب على ترطيب الجلد بل يقي أيضًا من الحكة عند إيقاف استخدام تلك الأدوية. إذا لم ينجح أي علاج آخر فأحضر كريمًا مثبطًا للكالسينورين لعلاج...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проконсультируйтесь с врачом. Применяйте ромашковый лосьоны и кремы, уменьшающие зуд кожи. Принимайте антигистаминные препараты, продаваемые без рецепта. Принимайте антидепрессанты. Используйте кортикостероиды для местного применения, чтобы уменьшить неприятный зуд. Применяйте ингибиторы кальциневрина. Узнайте о светолечении.


إذا لم يؤدي الترطيب البسيط إلى أي تحسن في حالة الحكة فاذهب للطبيب. يمكن أن يصف لك الطبيب كريم ستيرويد والذي يكون فعالًا جدًا في تحسين الحكة. الستيرويدات الموضعية (تلك التي تفركها على جلدك) يمكن أن تحسن أيضًا الاحمرار وكثير من أنواع الطفح الجلدي، بما في ذلك البثور شديدة الحكة الناتجة عن الحساسية (رد الفعل التحسسي). تحدث حكة القدمين في معظم الأحيان بسبب حالة حميدة، لكن يمكن أحيانًا أن يكون الشعور بالحكة عرضًا لمشكلة أكثر خطورة. إذا حاولت العلاج الذاتي في المنزل ولم تُحل مشكلتك في غضون أسبوعين، فاستشر طبيبك. في حالات نادرة يمكن أن تكون حكة القدمين مؤشرًا على وجود حالة مرضية كامنة. الجرب عث صغيرة تحفر في جلدك، مما يسبب حكة شديدة سيئة للغاية خلال الليل. يمكنك أن تشك في الإصابة بالجرب إذا كان لدى العديد من الأشخاص في منزلك أعراض مشابهة للحكة الشديدة أو إذا كان لديك بثور صغيرة أو علامات تحفر في جلدك. زر طبيبك ليصف لك الأدوية المناسبة، مثل كريم بيرمثرين 5٪ أو ليندين أو كروتاميتون أو إيفرمكتين.  ابحث عن وجود طفح جلدي على أجزاء أخرى من جسمك وليس فقط قدميك؛ يظهر الجرب عادة في الإبطين أو الفخذ. اغسل جميع قطع الملابس والملاءات والمفارش في منزلك بالماء الساخن والصابون ثم جففهم على درجة حرارة عالية. يمكن أن يساعد ذلك في منع الإصابة مرة أخرى

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте крем с кортикостероидами, который назначит вам врач. Врач должен поставить точный диагноз. Вылечите чесотку.


إذا لم يتلاشَّ التورم من تلقاء نفسه خلال يومين إلى ثلاثة أيام أو إذا تدهورت الأعراض، اتصل بطبيبك فورًا. قد يشير ذلك إلى الإصابة بعدوى أو حالة مرضية خطيرة تسبب الالتهاب. إذا كنت تشعر بأي تنميل أو وخز على وجهك أو إذا كنت تعاني من مشاكل في النظر أو لاحظت أي صديد أو أي علامات أخرى على الإصابة بعدوى، اذهب إلى الطبيب. قد يكون تورم الوجه ناتجًا عن رد فعل تحسسي. يمكنك أن تجرب مضادات الهيستامين التي تصرف بلا وصفة طبية. إذا لم يساعدك ذلك، زر طبيبك، وهو القادر على تشخيص حالتك وتحديد السبب الكامن ومن ثم يصف لك مضادات هيستامين أقوى. قد يصف لك الطبيب مضادات هيستامين فموية أو موضعية. بعض أنواع تورم الوجه وخاصةً الناتجة عن الاستسقاء تُعالج بالأدوية التي تساعد جسمك على التخلص من السوائل الزائدة. قد يصف لك طبيبك مدرًا للبور يساعد على إخراج السوائل المحبوسة داخل جسمك من خلال البول. أحيانًا ما يؤدي تعاطي بعض الأدوية، مثل: البريدنيزون إلى تورم في الوجه. تحدث مع طبيبك عن الأدوية التي تتعاطاها. إذا ظن الطبيب أن الدواء هو السبب وراء التورم، سيغير لك الدواء.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратитесь к врачу, если отек не проходит или усиливается. Принимайте антигистаминные средства. Принимайте мочегонные средства. Замените лекарства, которые вы принимаете.


إذا لم يتوافر زيت الزيتون يمكنك استبداله بزيت الأفوكادو، أو زيت جوز الهند، أو زيت بذرة العنب، أو زيت النخيل – وسيظل صحيًا. قاوم الرغبة في استخدام زيت أكثر من ذلك؛ فالزيت سيغلف الباذنجان بعد ذلك. إذا غمرت الباذنجان بالزيت، فسيُقلى لكن سيكتسب قوامًا مشبّـعـًا بالزيت. قطّعه إلى شرائح بسمك 1.25 سم، أو كما تتطلب الوصفة. رش ملح وفلفل حسب الذوق. يمكنك إضافة أي نوع آخر من التوابل التي تفضلها على الباذنجان أيضًا. يمكنك تغليف شرائح الباذنجان بفتات الخبز وجبن البارميزان إذا أحببت. ستحتاج حوالي ⅓ كوب من فتات الخبز و1 أو 2 ملعقة كبيرة من جبن البارميزان، لكل حبة باذنجان ذات حجم جيد. اخلط المزيج واغمس كل شريحة به قبل أن تضعها في المقلاة. سيحتاج كل جانب حوالي 5 دقائق لينضج أو ليحمر. لا تبتعد عن المقلاة؛ لأن هناك لحظات قليلة للكمال، إذا فاتت ستحمر الشرائح أكثر من اللازم. استمر في تقليب الشرائح حسب الحاجة حتى يحمر الباذنجان جيدًا. هل تريد أن تعطيه مذاقًا لاذعًا؟ أضف القليل من صوص الصويا إلى الخليط (لكن احتفظ بالقليل لتسخدمه كغموس لاحقًا). أضف أي نكهات تراها مناسبة أيضًا. ضعها على مناديل ورقية حتى تمتص الزيت الزائد. دعها تبرد لعدة دقائق ثم تصبح جاهزة للأكل. الباذنجان لذيذ مع صوص الصويا، أو الرانش، أو حتى بمفرده. فهي صلصات مرافقة جيدة لأي طبق، كما أنها تضفي مذاقًا جديدًا على أي طبق خضروات ممل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подогрейте 2 столовые ложки оливкового масла в большой сковороде на среднем огне. Нарежьте баклажан и смажьте с обеих сторон оливковым маслом. Выложите ломтики баклажана в горячее масло. Когда ломтики равномерно подрумянятся, снимите их с плиты.


إذا لم يتوفر لديك مكنسة كهربائية بتقنية الشفط الجاف والرطب، يمكنك استئجار واحدة من معظم متاجر رعاية المنازل حيث تعمل تلك الآلات بشكل رائع في شفط الرطوبة المتسربة بعمق داخل القماش. يأتي ذلك المنتج في هيئة حبيبات ويعمل على امتصاص الرطوبة ويمكنه تحمل ضعف وزنه من المياه ويسيل بينما يمتص الرطوبة. إليك كيفية استخدام كلوريد الكالسيوم اللامائي على نحو صحيح:  ضع الحبيبات في وعاء كرتوني مشمع يحتوي على ثقوب. ضع الوعاء في قدر مطلي بالمينا لتجميع السائل المتقطر من الوعاء. اترك القدر في السيارة حتى يصبح ممتلئًا بالسائل فقط ثم أعد ملئه. تعد تلك فكرة مفيدة لوضعها في عين الاعتبار عند وجود رطوبة كثيرة جدًا لتتمكن من التخلص منها بنفسك. سوف تعمل الحرارة الناتجة عن الشمس على تدفئة الجزء الداخلي من السيارة وتعمل على تبخير بعض الرطوبة المتبقية على المقاعد والأرضيات وفي كل مكان تنبعث منه رائحة العفن.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте промышленный пылесос, чтобы собрать влагу. Удалите влагу с помощью безводного хлорида кальция. Оставьте окна открытыми, чтобы проветрить салон.


إذا لم يتوفر لديك نوعية معجون الأسنان المناسبة لتلميع الخدوش، يمكنك استخدام بلسم الشفاه لملئها بدلًا منه. أزل أي أتربة أو أوساخ زائدة أولًا عن طريق شطف القرص بمياه جارية. استخدم بلسم شفاه خالٍ ألوان أو نكهات أو لمعان كما يمكنك استخدام الجل النفطي، مثل الفازلين. مرر بلسم الشفاه لأعلى وأسفل على طول الخدش وكرر ذلك عدة مرات حتى تتمكن من وضع كمية معتدلة منه. كرر على أي خدوش أخرى على القرص. استخدم قطعة قماش ناعمة لتلميع البلسم في حركات دائرية بعد وضع عدة طبقات منه على الخدش. استمر في التلميع حتى تتمكن من إزالة أي شمع زائد وينبغي أن تلاحظ أن الخدوش قد أصبحت أقل وضوحًا من قبل. جرب تشغيل القرص مرة أخرى بعد مسح بقايا بلسم الشفاه وتأكد من مسح بقايا البلسم تمامًا قبل إدخال القرص في مُشغل الأقراص.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ополосните поверхность диска под струей проточной воды. Используйте обычный бальзам для губ. Нанесите бальзам для губ на царапины прямолинейными движениями. Используя мягкую ткань, удалите остатки бальзама для губ. Попробуйте запустить диск.


إذا لم يستجب الكتف المؤلم للعلاجات المنزلية السابقة، حدد موعدًا مع طبيبك للقيام بفحص جسدي. يمكن أن يخضعك طبيبك لأشعة سينية وغيرها من الفحوصات لتحديد سبب ألم الكتف ووفقًا للتشخيص وما يتوصل إليه قد يصف لك أدوية أقوى أو حقن كورتيكوستيرويد أو علاج طبيعي فيزيائي و/أو جراحة للكتف.  يعد تمزق الكفة المدورة سببًا شائعًا لألم الكتف المزمن -- يصل عدد زيارات المرضى للأطباء جراء الإصابة بمشاكل تمزق الكفة المدورة إلى أكثر من 4 مليون زيارة في العام الواحد في الولايات المتحدة الأمريكية. الكفة المدورة هي مجموعة العضلات والأوتار التي تجمع أجزاء مفصل الكتف معًا. يمكن أن تُظهر الأشعة السينية الكسور أو الخلع أو التهاب المفاصل أو أورام العظام والعدوى على الرغم من ضرورة الخضوع إلى الأشعة المقطعية والتصوير بالرنين المغناطيسي للكشف عن المشاكل الخطيرة في العضلات والأربطة والأوتار. يمكن أن يساعد حقن الكتف المؤلم والملتهب (التهاب الجراب أو التهاب الأوتار) بالكورتيكوستيرويد (مثل: البريدنيزولون) على تقليل الالتهاب والألم بسرعة وإعطاء الكتف مجال حركة أكبر.  لا يلجأ الطبيب إلى خيار جراحة الكتف إلا لإصلاح كسور العظام  والمفاصل التالفة وإعادة توصيل الأربطة والأوتار المقطوعة أو إزالة جلطات الدم أو تصفية السوائل الزائدة المتراكمة. احصل على تحويل من طبيبك إلى طبيب العلاج الفيزيائي إذا كان السبب في ألم الكتف هو تمزق الكفة المدورة أو المشاكل الأخرى المرتبطة بالإفراط في استخدام مفصل الكتف أو الإجهاد حتى يقوم بإعادة التأهيل. سيرشدك الطبيب الرياضي أو العلاج الفيزيائي إلى كيفية القيام بتمرينات تقوية ومط مصممة خصيصًا لعلاج ألم الكتف مما يجعله أكثر قوة ومرونة.  قد يستخدم طبيب العلاج الفيزيائي أو الرياضي أجهزة الأوزان أو الأوزان الحرة أو الشرائط المطاطية أو كرات الرياضة أو الأشعة فوق الصوتية العلاجية و/أو التحفيز الإلكتروني للعضلات من أجل إعادة تأهيل كتفك. عادةً ما يتطلب العلاج جلستين إلى ثلاث جلسات في الأسبوع لحوالي أربعة إلى ستة أسابيع حتى تلاحظ تأثيرًا إيجابيًا على مشاكل الكتف المزمنة. تتضمن نشاطات التقوية للعضلات تمارين الضغط والتجديف والسباحة والبولنيج. قد يكون ألم الكتف متعلقًا بالعنق أو منتصف الظهر، لذا قد يساعدك العلاج اليدوي. المعالج اليدوي هو متخصص مفاصل يركز على إعادة حركة ووظائف مفاصل العمود الفقري والمفاصل المحيطية مثل عضلات الكتف إلى...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запишитесь на прием к врачу. Получите направление к физиотерапевту или спортивному врачу. Посетите хиропрактика. Попробуйте профессиональный массаж.


إذا لم يعد الوالدين للعش خلال الساعات التالية أو إذا كنت متأكدًا إنهم ليس على قيد الحياة، قد تحتاج إلى طلب المساعدة للكتكوت. إذا كان الكتكوت يجد صعوبة في التحرك أو فرد أجنحته، يمكن أن يكون مجروحًا. كذلك إذا كان الكتكوت يرتجف، يمكن أن يكون لديه مشكلة. في تلك الحالات ينبغي طلب المساعدة. يعتبر الاحتفاظ أو تربية طائر بري غير قانوني. لابد من حصولك على ترخيص من السلطة المختصة للاحتفاظ بحيوان بري . يكون مربي الحيوانات البرية ذو خبرة ومهارة في تربية الطيور البرية الصغيرة. يمكنك ايجاده عن طريق البحث في موقع الحكومة المحلى للحياة البرية، أو يمكنك الاتصال بالطبيب البيطري المحلى أو ملجأ الحيوانات، نظرًا لإمكانية معرفتهم بمربي في تلك المنطقة. اطلب النصيحة حول كيفية تغذية الكتكوت وتدفئته. كن صبورًا في استفساراتك واسأل عن نصيحة إضافية باستفسارك عن هل هناك أي شيء ينبغي أن تعرفه أو تتوخى الحذر منه؟

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поищите родителей птенца. Обратите внимание на травмы птенца. Не пытайтесь выходить птенца самостоятельно. Свяжитесь с центром реабилитации диких животных.


إذا لم يعمل مزيل الشحم بمفرده أو كنت تريد إزالة الرائحة الكريهة أيضًا، يمكنك خلط 3/4 كوب من الماء الدافئ وملعقة كبيرة من صودا الخبز ونصف ملعقة صغيرة من الدقيق ونصف ملعقة صغيرة من ملح البحر لإعداد معجون مُنظف. أضف كل المكونات إلى وعاء واخلطها جيدًا حتى يتكون معجون. يوفر معجون صودا الخبز المزيد من الاحتكاك أكثر من أغلب مزيلات الشحوم وسيساعد ذلك إذا كان لديك بقعة تتطلب الكثير من الفرك. استخدم خرقة أو يفضل منشفة من الألياف الدقيقة لدعك المنطقة المتضررة بالمعجون. إذا كانت المنطقة صغيرة أو كانت تحتوي على الكثير من الشقوق، يمكنك استخدام فرشاة أسنان لدعك المنطقة. استخدم منشفة رطبة أو منشفة من الألياف الدقيقة لمسح المحلول المُنظف والشحم. سوف تحتاج إلى استخدام المياه فقط للقيام بذلك ومن الأفضل استخدام المياه المقطرة نظرًا لاحتوائها على نسبة قليلة من الملوثات التي قد تترك بقع المياه. كرر العملية حتى زوال البقعة تمامًا إذا لم تزل البقعة تمامًا بعد المرة الأولى.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Приготовьте пасту из пищевой соды. Потрите загрязненное место приготовленной пастой. Удалите пасту с помощью мокрого полотенца. Повторите процедуру.


إذا لم يكن الجهاز مزودًا بإعداد للفاكهة، شغليه على حرارة 60 درجة مئوية. اشطفي التين بالماء البارد ثم جففيه بمنشفة صحون واستخدمي سكين تقشير لإزلة السيقان ثم قطعي التين إلى أربع على لوح التقطيع. تأكدي من ترك مساحة بين قطع التين كي يتمكن الهواء من التدفق حولها. سوف تتوقف فترة التجفيف على مناخ المنطقة بالإضافة إلى حجم التين. تفقديه بعد مرور ثمانٍ ساعات لتري إذا أصبح ملمسه جافًا لكن لا يزال لينًا وصعب المضغ، وإذا كان كذلك فقد أصبح جاهزًا. بعد الانتهاء من تجفيف التين، أزيلي الصينية بحرص من جهاز التجفيف وضعيها على سطح مقاوم للحرارة واتركيه يبرد تمامًا قبل تخزينه. ضعي التين المجفف في أوعية تابروير أو أكياس بسحّاب حيث يتمكن من الاستمرار في المُجمد لمدة تصل إلى ثلاث سنوات وفي الثلاجة لعدة أشهر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите режим сушки фруктов. Помойте инжир и разрежьте плоды на четыре части. Разложите инжир на полки дегидратора мякотью вверх. Сушите плоды в течение 6–8 часов. Достаньте инжир с дегидратора и позвольте ему остыть. Храните сушеный инжир в холодильнике или морозильнике в герметичных контейнерах.


إذا لم يكن باستطاعتك أن تبتعدي بنفسك عن زميلك (إذا كان رئيسك على سبيل المثال أو كان لديك اجتماعات يومية معه أو كنتما تعملان معًا عن قرب) فابذلي قصارى جهدك لتقتصر الدردشة بينكما على العمل، أو على الأقل اجعليها سطحية قدر الإمكان. كلما تحدثتِ عن أشياء شخصية زاد شعورك بالقرب منه.  إذا سألك عما فعلتِهِ خلال عطلة نهاية الأسبوع، يمكنك الرد بشيء مثل "أوه، لا شيء خاص. تعاملت فحسب مع بعض الأشياء"، ولا تردي بعدها سؤاله عما فعله هو. اختصار إجابتك وعدم مبادلة السؤال سيكون سببًا في إيقاف تطور الحديث بصورة شخصية. إذا تطلب الموقف الدردشة لتجنب الصمت المحرج، فافتحي مواضيعًا عامة مثل الطقس أو موعد نهائي كبير في العمل. تجاهلي أي تلميحات من هذا الزميل. بطبيعة الحال، سيتسبب بدء الزميل الذي تحبيه بالتقرّب منك في وضع محرج. إذا لاحظت أنه يغازلك، أبعدي نفسك عن علاقتك به أو حاولي قطع التواصل أو تقليله. في أماكن العمل المؤسسية المعتمدة على التكنولوجيا اليوم يمكنك إجراء قدر كبير من الأعمال عبر البريد الإلكتروني أو الشبكة الداخلية للشركة إن أمكن. في بعض الشركات، من الشائع جدًا خروج الموظفين بعد العمل للتجمّع في كافيه أو لتناول العشاء؛ لا تذهبي إذا كان هذا الزميل ذاهبًا معهم. اختلقي عذرًا من قبيل أنك ستناولين العشاء مع صديق أو أنك يجب عليكِ إنجاز بعض المشاوير قبل العودة إلى المنزل. الابتعاد عن الأحداث غير المرتبطة بالعمل التي سيكون الشخص حاضرًا بها سوف يُسهّل عليكِ تجنّب أن تتخيلي شكل علاقتك معه خارج المكتب. إذا كان لزامًا عليكِ حضور مناسبة ما سيكون هذا الزميل موجودًا بها، فأبعدي نفسك عنه قدر الإمكان بطريقة هادئة لا تلفت الانتباه. قد لا يكون هذا ممكنًا في كل أنواع الوظائف، لكن إذا كان هذا ممكنًا في حالتك من غير أن يجعلك مثيرة للريبة، فاختاري البريد الإلكتروني أو وسائل الاتصال الأخرى التي توفرها شركتك. سيمنحك هذا الوقت لمعالجة مشاعرك حتى تتمكني من التصرف بشكل طبيعي في وجود زميلك.  إذا كان يعمل في قسم آخر، فقللي من احتكاكك به. إذا كنتِ تحبيه عن بُعد فأنتِ محظوظة كفاية أنك غير مضطرة أن تواجهي تداخل مشاعرك مع عملك. قللي من التوصل عندما تكوني في غرفة الاستراحة أو بعد العمل. لا تبذلي جهدًا خاصًا لتجنب زميلك، لكن حافظي على مسافة آمنة بلُطْف. إذا كانت محاولاتك لتجنب زميلك واضحة فقد تؤدي على العكس، أي إلى لفت المزيد من الانتباه نحوك، وسيتساءل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Общайтесь только на рабочие темы. Не отдыхайте с сотрудниками после работы. Старайтесь не общаться лицом к лицу. Установите собственные правила.


إذا لم يكن رذاذ الطهي متاحًا لديك، يمكنك دهن كوب بالقليل من الزبدة. أنت تستخدمين كوبًا كبيرًا لأن البيض يتمدد أثناء الطهي. استمري في الخفق حتى يتفتت الصفار ويمتزج مع البياض، فلا يجب أن تتبقى أي خطوط أو دوائر داخل المزيج. غالبًا ما لن يكون البيض متماسكًا تمامًا بعد مرور دقيقة، لكن لا مشكلة في ذلك لأنك ما زلت في حاجة إلى إضافة بعض الإضافات وتقليبها مع البيض قليلًا. يمكنك استخدام بعض أنواع الحشو طازجة دون طهي كالجبن المبشور، بينما تحتاج بعض المكونات الأخرى إلى الطهي أولًا مثل السجق أو اللحم المقدد.  يمكنك استخدام أي مكونات كاللحم المقدد المقطع إلى مكعبات أو البصل الأخضر المقطع أو الجبن المبشور. يمكنك تحضير الحشو بمكون واحد أو  يمكنك إضافة عدة مكونات مختلفة. لمزيد من أفكار الحشو، اضغطي هنا تعتمد مدة طهي البيض داخل الميكروويف على قوة الميكروويف الخاص بكِ، لكن بشكل مطلق يصبح البيض جاهزًا عندما ينتفخ ويمتص كل السوائل بداخله. يمكنك تناوله من الكوب مباشرةً أو يمكنك تناوله من طبق. لإخراج الأومليت، مرري سكينًا حول حواف الأومليت في الكوب ثم اقلبيه داخل طبق.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Возьмите термостойкую кружку для микроволновой печи (350 - 475 мл) и смажьте внутреннюю ее сторону, используя антипригарный спрей. Добавьте яйца, соль и перец в кружку и взбейте упомянутые ингредиенты вилкой. Поставьте кружку с ингредиентами в микроволновую печь на одну минуту. Добавьте начинку, если необходимо. Быстро перемешайте яйца и поставьте кружку в микроволновую печь на одну-две минуты. Подавайте омлет.


إذا لم يكن لديك سناجب في الحديقة بالفعل، فيمكنك جذبها بسرعة إذا كان من السهل عليها العثور على الطعام. قم بإعداد وحدة التغذية بالقرب من شجرة أو على خطاف حديقة، وتأكد من أنه يسهل عليك وعلى السناجب الوصول إليها. ابحث عن مغذيات خاصة بالسناجب أو مغذيات شبكية بسيطة بحيث يمكن للسناجب تحديد مكان الطعام وتناوله بسهولة.  قد يتسبب ذلك غالبًا في أن يصبح الوصول إلى طعام السنجاب في متناول الطيور الكبيرة والحيوانات الأخرى. حاول إبقاء هذه الحيوانات بعيدة قدر الإمكان لتشجيع السناجب المارة على زيارتك! من الأفضل محاولة إطعام السناجب في فنائك إذا كانوا يظهرون هناك، لأن الأمر سيستغرق وقتًا حتى يثقوا بك. إذا كنت في كثير من الأحيان تزور حديقة أو منطقة أخرى تأكل فيها السناجب، فقد تكون هي على استعداد لتناول الطعام من يدك هناك. اصنع مزيجًا من المكسرات ذات القشور، مثل الجوز والبندق والجوز لتشجيعها على القضم. أضف بعض بذور الطيور لتزيد من العناصر الغذائية، ثم ضع الخليط في وحدة تغذية بالخارج. اجعله منفصلاً عن المغذيات الأخرى حتى تتمكن السناجب من الوصول إليها بسهولة من الأشجار. إذا كنت قلقًا بشأن دخول السناجب إلى مغذياتك الأخرى، فقم بإعداد حواجز للسناجب، مثل بعض الأجراس أو الأسطح العاكسة لصدّها. ضع بعض حبات العنب أو التفاح أو القرنبيط أو الكوسة في الخارج لتتناولها السناجب. سيوفر ذلك مزيدًا من التغذية للسناجب ويجذبهم إلى فنائك للحصول على أطعمة يعتبرونها كالحلوى ولن يتمكنوا من إجادها في أي مكان آخر! لاحظ أكثر ما تأكل منه السناجب. إذا بدا أنهم يحبون العنب أكثر من التفاح، فزِد كمية العنب الذي تضعه. ستتعلم السناجب أن تثق بك لأنك مصدر موثوق للغذاء. أنشئ مساحة آمنة في الهواء الطلق، مثل زاوية الشرفة أو الحديقة. حاول إطعامهم في نفس الوقت كل يوم حتى لا يذهبون إلى مكان آخر للبحث عن طعام لذيذ. قد تلاحظ حتى أن السناجب ستبدأ في القدوم إلى نوافذك لتتطلع إلى الداخل إذا لم يكن هناك طعام في وحدة التغذية! عندما ترى السناجب، اخرج لهم وقف بالقرب من المغذي دون أن تخيفهم. كن ساكنًا وهادئًا في البداية. بعد ذلك، أصدر أصوات النقر بفمك محاكيًا الأصوات التي تصنعها السناجب لتتواصل معهم. سيساعدهم ذلك على التعود على وجودك أثناء تناول الطعام وسيعلّمهم أن يثقوا بك.  إذا لم تكن متأكدًا أي الأصوات يجب عليك إصدارها، فابحث عن مقاطع الفيديو الخاصة بأصوات السنجاب لتعرف. حاول أن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Установите сетчатые кормушки у себя во дворе, чтобы заманить белок. Начните с привычной для белок пищи, такой как орехи, семена и цветочные почки. Подманите белок какими-нибудь сладкими лакомствами, например фруктами и овощами. Подкладывайте пищу ежедневно в одно и то же время. Стойте возле кормушки, когда белка ест, и издавайте щелкающие звуки.


إذا لم يكن موجود بالفعل لديك، يمكنك تحميله مجانًا عبر متجر التطبيقات الخاص بالآيفون. إن لم تستطع العثور على تطبيق الواتساب، اسحب لأسفل من منتصف الشاشة واكتب "واتساب" في شريط البحث الموجود. سترى أيقونة الواتساب في أعلى هذه القائمة المنبثقة أمامك. تجده في شريط الأدوات الموجود أسفل الشاشة.   إذا فتح الواتساب آخر محادثة استخدمتها، ستحتاج للنقر على خيار "المحادثات" في أعلى يسار الشاشة للعودة إلى قائمة المحادثات. ستجد هذا الخيار أعلى يمين قائمة المحادثات. ستحتاج لوجود محادثة واحدة على الأقل في قائمة محادثاتك قبل أن تتمكن من إنشاء مجموعة. إذا كنت قد ثبتَّ الواتساب للتو، أرسل ببساطة كلمة واحدة إلى أحد جهات الاتصال لتفعيل خيار "مجموعة جديدة". يمكنك إضافة ما يصل إلى 256 شخصًا. سيظهر لك اسم الشخص ورمزه أعلى الشاشة عند إضافة جهات الاتصال.  يمكنك أيضًا البحث عن اسم محدد باستخدام شريط البحث الموجود في أعلى شاشة الواتساب. لن تتمكن من إضافة أشخاص غير موجودين في قائمة الأسماء الحالية لديك. سيأخذك هذا الخيار لصفحة إنشاء "مجموعة جديدة". يمكنك القيام بالآتي من هذه الصفحة:  إضافة "موضوع المجموعة" لتسمية مجموعتك (25 رمز كحد أقصى). إضافة صورة عن طريق النقر على رمز الكاميرا الموجود على يسار اسم المجموعة. يمكنك حذف المشاركين من المجموعة قبل تكوين المجموعة بشكل رسمي. لقد أنشأتَّ مجموعة دردشة على الواتساب بشكل فعلي!

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нажмите на приложение, чтобы открыть его. Нажмите на опцию «Чаты», чтобы открыть историю переписок. Нажмите на опцию «Новая группа» в правом верхнем углу меню Чаты. Нажмите на имя контакта, чтобы добавить его в свою группу. Нажмите «След. Нажмите «Создать» в правом верхнем углу экрана.


إذا لم يكن ورق الكب كيك متاحًا لديكِ، قومي بدهن الأكواب بزيت نباتي أو زبدة لمنع الكب كيك من الالتصاق. قومي باختبار درجة نضج الكب كيك عن طريق غرس عود أسنان خشبي في مركز الكب كيك؛ فإذا خرج نظيفًا يعني ذلك أنه جاهزًا، أما إذا كان ملطخًا بالعجين، اخبزي الكب كيك لمدة 5 دقائق إضافية. ضعي الكب كيك على شبكة تبريد أو طاولة المطبخ حتى يبرد تمامًا، فستذوب الكريمة وتنزلق على الكب كيك إذا قمتِ بتزيينه وهو ما زال ساخنًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разогрейте духовку до 180 °C. Поместите 12 бумажных или силиконовых формочек для кексов в ячейки формы для кексов. Выпекайте кексы в течение 15–20 минут. Дайте кексам остыть, прежде чем украшать их кремом или глазурью.


إذا لم يُجدي غسيل المناشف بالخل وصودا الخبز، إذًا يمكنك محاولة نقع المناشف في مسحوق أوكسي كلين والمياه الساخنة. للبدء، أضف 2/3 كوب من مسحوق أوكسي كلين إلى وعاء كبير.  ارتدِ قفازات لحماية يديك أيضًا. ابدأ بإضافة مياه ساخنة جدًا إلى الوعاء. إذا كانت المياه من الصنبور غير ساخنة جدًا، يمكنك إضافة بعض المياه المغلية إلى الوعاء. حركي مسحوق أوكسي كلين في المياه عن طريق تحريك الوعاء جيئة وذهابا كما أضفت المياه. احذر من قلب الدلو أو سكب المياه على الجانبين. بعد ملأ نصف الوعاء تقريبًا بالمياه الساخنة، ابدأ بإضافة المناشف إلى الوعاء. تأكد من أن المناشف بالكامل انغمرت في المياه. اترك المناشف في الوعاء وانقعهم لحوالي 48 ساعة. بعد الانتهاء من نقع المناشف، أخرجهم من الوعاء واعصرهم. ثم ضعهم في الغسالة على أقصى سخونة متاحة وأضف المنظف ومنقي الأقمشة. يمكنك أيضًا إضافة مسحوق أوكسي كلين للغسالة عند غسيل المناشف. بعد انتهاء دورة الغسيل، ضع المناشف في المجفف على الفور. جففهم على حرارة عالية حتى يجفوا تمامًا. ستبدو مناشفك كأنها جديدة بعد هذه المعالجة. إذا لازالت رائحة مناشفك تبدو عفنة بعد هذه المعالجة، قد تحتاج إذًا إلى استبدالهم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Возьмите большой таз и налейте в него 2/3 стакана моющего средства Oxiclean. Залейте в таз горячую воду. Положите в таз полотенца. Постирайте полотенца в стиральной машине. Высушите полотенца.


إذا ما أردت أن تتلاعب بنتائج الاختبار فيُنصح بمحاولة دفع نفسك للتوتر العصبي والجسدي أثناء إجابتك على الأسئلة التحكمية، هذا سيرفع من الحد الخاص بالتقييم ويجعل النتائج أقرب للحقيقة عندما تكذب بشأن الحقائق المتعلقة بالقضية التي يتم استجوابك كجزء منها.  فكر في موقفٍ مُثير للخوف أو القلق عندما تجد نفسك على وشك أجابة سؤال من الأسئلة التحكمية. يُمكنك أن تزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التعرق الخاص بك من خلال محاولة حل مسألة حسابية معقدة داخل رأسك مثل محاولة قسمة ٥٦٣ على ٤٢ أو مسألة مشابهة. تحل بالهدوء عندما يتم سؤالك عن القضية أو الموقف محل النظر، فمن خلال حالة الهدوء تلك يُمكنك السيطرة على الاستجابات الفسيولوجية التي تصدر عنك.  يتم تحديد إجابتك على أنها إجابة كاذبة عندما يصدر عنك استجابات فسيولوجية مُبالغ فيها مقارنة بالاستجابات التي صدرت عنك عندما أجبت على أسئلة الكذبات البيضاء "الأسئلة التحكمية". في أغلب الحالات لن تُحسب الإجابات ضدك طالما كانت استجاباتك الفسيولوجية قريبة من الاستجابات التي صدرت عنك في الأسئلة التحكمية. حافظ على معدل تنفسك وتذكر أن جهاز كشف الكذب غير معصوم من الخطأ، وأنك أنت المتحكم في استجاباتك الفسيولوجية. تخيل بعض الأمور المُهدئة لك مثل العناق في فراش دافئ في ليلة باردة بينما تتناول كوبًا من الشيكولاتة الساخنة، أو ربما الحصول على حمام ساخن مُهدئ للأعصاب. إذا ما اكتشف مسئول الفحص أنك تحاول التلاعب بالنتائج أثناء خضوعك للاختبار فقد يقوم بجدولة الاختبار لوقتٍ لاحق، أو ربما اتخاذ احتياطات جديدة تجاه التلاعب. كما أن اكتشاف تلاعبك بالنتائج قد ينتج عنه تقييمًا قاسيًا عقب الانتهاء.  على سبيل المثال: لا تحاول وضع دبوس داخل حذائك لتضغط عليه محاولاً التلاعب باستجاباتك الفسيولوجية أثناء الأسئلة التحكمية، ففي كثير من الأحيان سيُطلب منك خلع الحذاء أثناء الخضوع للاختبار لتجنب مثل هذه الحيل. على الرغم من نجاح الألم الجسدي في التلاعب بالنتائج إلا أنه سهل الكشف مُقارنة بالتوتر النفسي، حيث يمكن كشف الحيل المختلفة على يد مسئول فحص مُحترف مثل حيل عض اللسان أو قبض العضلات.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Создавайте себе стрессовое состояние, отвечая на контрольные вопросы. Сохраняйте спокойствие, отвечая на значимые вопросы. Не используйте уловки, которые легко заметить.


إذا ما أردتِ أن تُمسك رفيقتك بيدك، فعليك أن تتواصل معها بصريًا بابتسامة لطيفة، وبالتالي تظهر لها رغبتك واهتمامك بها وتعرف بدورك ما إذا كانت على استعداد لتقبل التلامس بالأيدي أم لا. كبديل، تقرب منها أثناء التمشية معًا، فذلك علامة واضحة على اهتمامك بها، والتقرب مع التواصل البصري يخبرانها بإقدامك على التلامس بالأيدي ورغبتك فيه. إذا شعرت بالرغبة في ذلك، بادري بكسر حاجز التلامس بينكما من خلال ملامسته بأصابعك أثناء تناول العشاء أو التمشية إلى السيارة أو أمسِكي بذراعه بلطف أثناء تمشيتكما بجانب بعضكما البعض أو ربما تعقدين ذراعك بذراعه. هذه لفتات لطيفة توضح لرفيقك أنكِ لا تمانعين التلامس الجسدي. يُمكنك اختبار رغبة رفيقتك أولًا ناحية تشابك الأيدي عن طريق الإمساك بيدها لفترة زمنية قصيرة أثناء توصيلها لمكانٍ ما وترك يدها بمجرد وصولكما. هكذا تُمسك بيدها لوقتٍ قصير دون الشعور بالقلق تجاه الأمر. قد تحتاج رفيقتك إلى بعض التلميحات لتفهم رغبتك في تشبيك الأيدي؛ افعل ذلك ببعض التلميحات الخفية لتشجعها على فعل ذلك في حالة لاحظت توترها.  ضع ذراعك على مسند المقعد أثناء وجودكما في السينما أو المسرح كاشفًا عن راحة يدك كدعوة مفتوحة للإمساك بها. يُمكنك أيضًا أن تدع يدك تتحرك إلى الجزء الخاص بها من المسند. يُفترض أن تنتبه رفيقتك لهذه التلميحات الدالة على رغبتك في تشبيك اليديْن. أخبريه أن يديْك باردة. أخبري رفيقك أنكِ تشعرين بالبرد في يديك واطلبي منه تحسس ذلك؛ سيفهم حينها حاجتك لمن يبادر بتدفئة يدك وإمساكها. هذه طريقة لطيفة ومُغازِلة لجذب انتباه حبيبك لهذا الفعل. اسأليه إذا بإمكانك مقارنة حجم يديْكما ثم ارفعا يديْكما لأعلى وقارنا حجمهما ببعض، وهكذا تقربين يدك من يده ويعرف بطريقة غير مباشرة أنكِ على استعداد لتشبيكهما. بادر بالتلامس إذا لم تفهم رفيقتك رغبتك في تشبيك الأيدي. اجذب يدها واضغط عليها برفق كدليل على اهتمامك. تذكر أنها بدورها قد تشعر بالتوتر مثلك وأن قيامك بذلك قد يخفف من وطأة الأمر عليكما. الثقة والمبادرة من السمات التي تجذب الفتيات، لهذا فإن مبادرتك بتشبيك اليديْن قد تجعلها أكثر انجذابًا لك وستفهم أنك ترغب في التقرب منها أكثر. تودد لحبيبتك أكثر بمجرد شعوركما بالارتياح تجاه تشبيك الأيدي، وذلك عن طريق التشبيك الحميمي أكثر للأيدي؛ افعلا ذلك بتشبيك الأصابع ببعضها البعض،لا اليد وحسب، عن طريق المباعدة بين الأصابع وتشبيك كل أصبع مع...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Посмотрите ему в глаза. Прикоснитесь к нему. Намекните ему. Будьте смелы. Усиливайте контакт.


إذا ما رغبت بفلترة ما يمكن مشاهدته وما لا يمكن مشاهدته عبر الانترنت، يمكنك استخدام OpenDNS. تستخدم المدارس والهيئات الحكومية هذه الأداة، وهي تحتوي على خيارات مجانية متاحة للاستخدام. بمجرد إنشاء حسابك، قم بضبط إعدادات الإنترنت الخاصة بجهازك لتستخدم عناوين IP الخاصة بخدمة OpenDNS كخوادم اسم النطاق (DNS) الخاصة بك. ستتمكن بعد ذلك من تعديل إعدادات الترشيح الخاصة بك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Зарегистрируйтесь на OpenDNS. Создайте новый профиль на сайте.


إذا ما كنت ترغب بالحصول على الكثير من الأصدقاء على فيسبوك، والحصول على الكثير من المشاهدات لمنشوراتك، اجعل صفحتك صفحة عامة. سيساعدك ذلك على ضمان مطالعة المزيد من الأشخاص لمنشوراتك، ولكن تذكّر، لا تقم بنشر أي شيء سيرتد عليك بالسوء. قم بمصادقة أيّ شخص تعرفه في حياتك الحقيقية على فيسبوك إن استطعت. قم كذلك بمصادقة زملائك في المدرسة، وحاول مصادقة أصدقاء أصدقائك كذلك. عندما يقوم شخص ما لا تعرفه بالتعليق على أحد منشوراتك، أرسل لهم طلب صداقة. كلما زاد عدد أصدقائك على فيسبوك، كلما رأى الناس منشوراتك وتفاعلوا معها.   قم بمصادقة الأشخاص الذين لا تعرفهم معرفة جيدة، والأشخاص الذين قابلتهم لمرة واحدة. ليس هناك أيّ شخص يعرف أكثر من 500 شخص في الحقيقة، لذا لا تكن متردّدًا إذا ما رأيت أشخاص آخرين على فيسبوك يمتلكون قائمة أصدقاء هائلة. لا تنسَ أن تقوم بإرسال طلبات صداقة للأشخاص الذين لم ترهم منذ فترة طويلة. لعلك تستطيع إصلاح هذه العلاقات من جديد! ابحث عن أحد المجتمعات التي سترحّب بك وقم بالانضمام إليها. قم بالانضمام إلى الصفحات، والمجموعات، وأي شيء آخر مشابه تكون فيه شخصًا مميزًا لأنك تضرب مثالًا رائعًا لاهتمامات هذه المجموعة من الأشخاص. تعدّ المجتمعات والمجموعات طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد واكتساب صداقات جديدة خارج منطقتك الحالية، مما يمنحك صوتًا على مستوى الدولة أو مستوى العالم!  يعد الالتزام بمجموعة واحدة من الأشخاص أسهل من جذب كل الأشخاص. ابحث عن مجالك المفضل وحاول التقرب إلى الأشخاص المهتمين بها. يجب أن تُشعر منشوراتك الأشخاص برغبة في التعليق، أو الإعجاب بها، أو التفاعل معك. انشر أسئلة وآراء حول موضوعات جدلية، أو حول جُملٍ أو قصصٍ مُلهمة. كلما زادت عدد الإعجابات، والتعليقات، والمشاركات التي تتلقاها، كلما حرص فيسبوك على التأكد من مطالعة الناس لمنشوراتك.  يمكنك كتابة منشورات مثل: "لستُ مسؤولًا في الدولة، إلّا أن تعامل الدولة مع الموضوع الفلاني خاطئ للغاية. ما رأيكم في ذلك؟" أو "ليتني أتمكّن من حضور حفل الفرقة الفلانية، من منكم يشعر بذلك أيضًا؟" أو "أنا شخص أناني، وغير صبور، وأرتكب الكثير من الأخطاء، وأعرف أنّ التعامل معي صعب في بعض الأحيان. ولكن إن لم تتحمّلني في أسوأ حالاتي، فإنك لا تستحق معرفتي في أحسنها. مارلين مونرو". حاول أن تركّز على هذا الجانب حيث أن ذلك سيشعرهم بأنهم يعرفونك بحق، كما أنه سيتيح لك فرصة التعرف...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сделайте свою страницу публичной. Добавляйте много друзей. Вступайте в группы и сообщества. Поощряйте взаимодействие. Взаимодействуйте с другими. Публикуйте в правильное время.


إذا ما كنت تشكّ بمراقبة شخص ما لهاتفك الأرضي، قم بمراقبة محيطك بحرص. إذا ما لاحظت وجود شيء في مكانٍ غير صحيح كأريكة مثلًا أو مكتب، لا تتجاهل ذلك ببساطة. قد يكون ذلك دلالة على تجسس شخصٍ ما عليك.   قد يقوم الشخص الذي يحاول التجسس عليك بتحريك الأثاث والأغراض الأخرى أثناء بحثه عن الوصلات الكهربائية أو خطوط الهاتف، ولهذا فإن هذا الأمر مهم ويجب أخذه بعين الاعتبار. على وجه الخصوص، تفقّد أغطية التوصيلات الكهربائية على الحوائط، وخصوصًا تلك التي تغطّي وصلات الهاتف بداخل الغرفة. إذا ما لاحظت وجود أي تغيّر في هذه الأغطية، فيمكن أن يكون ذلك نتيجة لعبث شخص ما بها. لعلك لا تعرف الكثير عن المظهر الطبيعي لصندوق الهاتف الخارجي من الداخل، ولكن لن يضرك الاطّلاع عليه حتى مع امتلاك فكرة بسيطة عنه. إذا ما وجدت بأن صندوق الهاتف الخارجي قد تم التلاعب به أو أن محتوياته الداخلية قد تم تعديلها، فقد يشير ذلك إلى تثبيت شخص ما لجهاز تجسس بداخله.   إذا ما لاحظت وجود أي مكوّنات تبدو بأنه تم تركيبها عنوة، حتى وإن لم تكن تعرف طبيعة هذه المكونات، فإنه يجب عليك الاستعانة بشخص متخصّص للاطلاع عليها. قم بالاطّلاع على المنطقة "المحظورة" من صندوق الهاتف. تحتاج هذه المنطقة إلى معدّات خاصة لفتحها، وإذا ما لاحظت بأنه قد تم التلاعب بهذه المنطقة، فلعلك تواجه مشكلة بالفعل. إذا ما لاحظت زيادة عدد شاحنات الخدمة حول منزلك بشكلٍ مفاجئ، فقد يشير ذلك إلى أن هذه الشاحنات مزيّفة وأنها تعود إلى الأشخاص الذين يتجسسون عليك.   يجدر الانتباه إلى هذا الأمر بشدة إذا ما لاحظت بأن هناك شخص يخرج من هذه الشاحنات ويدخلها. بشكلٍ عام، يكون الأشخاص الذين يتجسسون على الهواتف على بعد 152-213 متر من الهاتف. كما أن الشاحنات تمتلك عادة زجاجًا مُعتمًا. إذا ما ظهر شخص على عتبة منزلك يدّعي بأنه فني إصلاح هاتف من شركة الهاتف التي تتبعها، إلا أنك لم تقم بالاتصال بالشركة لطلب أي إصلاحات، فقد يكون ذلك خدعة لدخول منزلك. اتّصل بشركة الهاتف أو الشركة المسؤولة عن إصلاح الهاتف للتأكد من شخصية الفني.   عند اتصالك بشركة الهاتف، استخدم رقمهم الذي تمتلكه، ولا تستخدم الرقم الذي يوفّره الشخص الذي يدّعي بأنه فنّي الشركة. حتى إذا ما قمت بالتحقق من شخصية الفنّي، فإنه يتوجب عليك مراقبة أفعاله خلال زيارته لمنزلك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратите внимание на окружающую обстановку. Посмотрите на внешнюю телефонную коробку. Подсчитывайте количество грузовиков, которые стоят у вашего дома. Остерегайтесь странных ремонтников.


إذا ما لاحظت أن هناك معلومات خاصة أو سرّية لا يعرفها سوى عددٍ قليل من الأشخاص الموثوقين قد تفشّت فجأة، قد يشير ذلك إلى احتمالية تفشّي هذه المعلومات نتيجة للتنصّت على مكالماتك الهاتفية، خصوصًا إذا ما كنت قد ناقشت تلك المعلومات عبر الهاتف في أي وقت.   يكون هذا الأمر مهمًا على وجه الخصوص إذا ما كنت في مركزٍ يجعلك هدفًا محتملًا للتجسّس. على سبيل المثال، إذا كنت شخصًا مسؤولًا في شركة تمتلك العديد من المنافسين، فقد تكون فريسة لمحاولة سرقة معلومات الشركة السرية. من ناحية أخرى، قد تكون أسباب تجسّس شخصٍ ما على مكالماتك أبسط من ذلك، كأن تكون قد مررت حديثًا بتجربة طلاق فوضوي. قد تحاول شريكتك جمع بعض المعلومات التي ستفيدها ماديًا أثناء إجراءات الطلاق. إذا ما كنت ترغب بالتحرّي عن هذا الأمر، يمكنك فعل ذلك عن طريق اختلاق معلومة غير صحيحة وإخبارها لشخصٍ تثق به عبر الهاتف، مع كون هذه المعلومة مهمة لخصومك. إذا ما تفشّت هذه المعلومة إلى العلن، ستكون متأكدًا حينها من أن مكالماتك الهاتفية مراقبة. إذا ما تعرّضت لعملية سرقة حديثة لمنزلك أو شهد المنزل عملية اقتحام دون سرقة أي شيء ثمين، فإن ذلك يشير بالتأكيد إلى أمرٍ غير طبيعي. قد يشير ذلك إلى اقتحام شخص لمنزلك بغرض دسّ أجهزة تنصّت في هاتفك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Стоит начать беспокоиться, когда ваши секреты становятся известны широкому кругу людей. Будьте бдительны, если вы недавно стали жертвой кражи со взломом.


إذا ما لاحظت بأن درجة حرارة بطارية هاتفك المحمول ترتفع بشدة بشكلٍ غير مألوف عند عدم استخدامها ولا يمكنك إيجاد أي سبب مقنع لارتفاع درجة حرارتها، فقد يكون سبب ذلك هو وجود تطبيق تجسس يعمل في الخلفية مما يجهد بطارية الهاتف باستمرار.  قد يشير ارتفاع درجة حرارة البطارية أيضًا إلى أنها أصبحت بالية. ويكون هذا الأمر محتملًا على وجه الخصوص إذا ما كنت تمتلك الهاتف لأكثر من عام واحد، حيث أن البطاريات تميل إلى التدهور مع مرور الوقت. إذا ما لاحظت بأن هناك انخفاض شديد ومفاجئ في عمر البطارية دون أي أسباب واضحة، مما يجعلك تضطر إلى شحن الهاتف لمرات أكثر بكثير، فقد يكون سبب تدهور البطارية هو وجود تطبيق تجسس على هاتفك يعمل في الخلفية ويقوم باستهلاكها بشدة.   يتوجّب عليك أيضًا التفكير بفترة استعمالك للهاتف مؤخرًا. إذا ما كنت قد استخدمت هاتفك لفترات طويلة مؤخرًا، فلعل سبب تدهور عمر البطارية هو استهلاكك لها بسرعة. لا يمكنك الاعتماد على هذه النقطة إلا إن كنت لا تستخدم هاتفك بكثرة، أو أنك لا تستخدمه بمعدل يفوق معدل استهلاكك الطبيعي. يمكنك كذلك مراقبة استهلاك هاتفك للبطارية عن طريق استخدام تطبيقات مثل BatteryLife LX أو Battery LED. لاحظ أيضًا أنّ بطاريتك ستفقد كفائتها مع مرور الوقت. إذا ما حدث التدهور المفاجئ في عمر البطارية بعد مرور عام أو أكثر على امتلاك الهاتف، فقد يشير ذلك ببساطة إلى أن تدهور البطارية ناتج عن قدم عمر الهاتف. إذا ما لاحظت بأن عملية الإغلاق تتطلب وقتًا أطول أو أنها لا تحدث، فقد يشير ذلك إلى تحكّم شخصٍ آخر بالهاتف من خلال برنامج تجسس.   انتبه للمدة المطلوبة لإغلاق الهاتف مقارنةً بمدة إغلاقه الطبيعية، أو ما إذا كان الهاتف يبقى عاملًا بعد إغلاق التشغيل. على الرغم من أن هذا الأمر قد يشير إلى وجود تطبيق للتجسس على هاتفك، إلا أنه قد يشير أيضًا إلى وجود خلل برمجي أو خلل في عتاد الهاتف لا يتعلق بالتجسس على الإطلاق. إذا ما لاحظت بأن هاتفك يضيء، أو يقوم بإيقاف التشغيل، أو يعمل، أو يقوم بتثبيت تطبيق دون فعل ذلك بنفسك، فقد يشير ذلك إلى أن هناك شخص يتحكّم بهاتفك عن بعد أو أن ذلك نتيجة لتطبيق تجسس مثبّت على الهاتف.  من ناحية أخرى، قد يحدث ذلك نتيجة تداخل عشوائي أثناء إرسال واستقبال البيانات. إذا ما كنت قد تلقيت مؤخرًا رسائل نصية قصيرة تحتوي على رموز غير مفهومة من مرسل مجهول، فإن هذه الرسائل دلالة قوية على اختراق هاتفك من قبل شخصٍ...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Следите за температурой батарейки. Проследите за тем, как часто вам приходится заряжать телефон. Попробуйте выключить ваш телефон. Следите за странными действиями. Уделяйте внимание странным СМС-сообщениям. Внимательно следите за вашими месячными счетами.


إذا ما لاحظت وجود الترسبات في قاع الوعاء المحتوي على الماء (وبالخصوص لو كان وعاء زًجاجيًا أو معدنيًا مثل وعاء للطهي أو المشروبات الساخنة) فهذا يعني أن الماء أكثر برودة من الهواء المُحيط.  تتكون الترسبات في قاع الماء عندما تكون درجة حرارة الماء أقل بكثير (أي أكثر برودة) من الهواء المُحيط به. إذا لاحظت تكون الترسبات على الوعاء الحاوي للماء خلال دقيقتين أو ثلاث دقائق، فهذا يعني أن الماء في غاية البرودة. ستلاحظ تكون طبقة رقيقة من الثلج في حالة الماء شديد البرودة إلى حد التجمد، ويبدأ الثلج في التكون على الحواف أولًا. تكون درجة حرارة الماء الموشك على التجمد حوالي صفر درجة مئوية، وفي بعض الحالات تتراوح بين ١ إلى ٢ درجة مئوية. إذا تفحصت مثلًا وعاءً يحتوي على الماء موضوعًا في المُجمد، فستلاحظ قطع رقيقة من الثلج وقد تكونت بداية من جوانب الوعاء. يسهل عليك ملاحظة تجمد الماء بمجرد النظر، وإذا ما تجمد الماء في صورة ثلج فهذا يعني أن حرارته أصبحت صفر درجة مئوية أو أقل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратите внимание на наличие конденсата. Следы образования льда. Замерзшая вода.


إذا ما لعبت الفتاة دور صعبة المنال فهذا يعني أنها لا تزال مُهتمة بك، وفي هذه الحالة سيصدر عنها بعض العلامات الجسدية الدقيقة الدالة على إعجابها بك. من الصعب تحديد ما إذا كانت الفتاة تغازلك أم لا، ولهذا عليك الانتباه جيدًا للغة جسدها، بحثًا عن علامات المُغازلة المُختلفة، مثل:  ملامستها لك باستمرار. ستقوم بملامسة كتفيك وذراعيك أثناء الحديث معك وربما تقترب منك بجسدها لترتاح على جسدك، بالطبع سيكون هناك الكثير من الأعذار والحجج وراء تلامسكما المستمر. ابتسامتها المتكررة في وجهك. ستبتسم في وجهك عندما تتلاقى الأعين بهذه الابتسامة اللطيفة غير المُبررة. لفت انتباهك لجسدها. ستقوم بالعض على شفتيها أو ضبط شعرها أو ربما عقد وفك رجليها بصورة متكررة، قد تفعل هذه الأمور عن قصد أو بدون ولكنها في كل الحالات علامات خفية تدل على رغبتها في لفت انتباهك إلى هذ الأجزاء من جسدها. مُعانقتك بشكل خاص. إذا لم تكن من الشخصيات المُحبة للعناق فسيكون من السهل عليك معرفة إذا ما كانت تُعانقك بشكل حميمي وخاص بك وحدك، هذ علامة دالة على رغبتها في التقرب من جسدك بصورة حميمة. كُن سعيدًا بهذا العناق حتى لو لم تكن مُتأكدًا من كونه خاص بك فهذه في النهاية لفتة لطيفة من طرفها. تميل الفتاة التي تبادلك الإعجاب إلى إلقاء التلميحات الخفية وسط كلامها، وهذا يعني أنه عليك الانتباه وقراءة ما بين السطور. على سبيل المثال مُجرد إلقاء تحية بسيطة مثل "مرحبًا" قد تحمل خلفها مقاصد خفية إذا ما انتبهت لطريقتها في الحديث.  ستجدها تضحك على دُعاباتك السخيفة. ستجد أن رد فعلها تجاه مزحاتك في صورة كلمات مثل "رائعة" أو "مُضحكة للغاية" في حين أن نفس المزحات قد تُضحك أصدقائك لثوان وحسب، هي ترغب في جعلك نجم المحادثة الأول ولكن بالطبع عليك ألا تخلط ذلك بالضحك الاضطراري المُزيف. ستجدها تُجاملك باستمرار. ستخبرك أنك شخص طيب وخفيف الظل وشعرك رائع المظهر، في حين أن بعض الفتيات الأخرى تقمن بالعكس تمامًا وتستمر في إهانتك ومحاولة إغضابك، وهي طريقة قديمة في المغازلة يستخدمها الجميع إلى هذه اللحظة. تتسبب هذه الطريقة في التقليل من ثقة الشخص بذاته وبشكل غريب تتسبب أيضًا في إظهارها هي بشكل أكثر جاذبية. احذر من الخلط بين هذه المواقف وبين الفتيات غير المُهتمة بالفعل، فقليل من الإهانات الموجهة يدل على أنها تلعب دور صعبة المنال أما استمرارها في فعل ذلك بشكل مُبالغ فيه معناه أنها غير مُهتمة. من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Физические признаки флирта. Вслушивайтесь в то, как она говорит с вами. Следите за поведением девушки в вашем присутствии и с другими. Попробуйте набить себе цену. Оставьте девушку в покое.


إذا ما لم تساعدك الطرق السابقة على تقليل الالتهاب خلال أيام قليلة، قم بزيارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان هناك سبب للالتهاب الذي تعاني منه.   يمكن أن يكون الالتهاب الشديد خلال مرحلة الحمل دليلًا على بدايات تسمّم الحمل، وهي حالة خطرة تتسبب بارتفاع ضغط الدم والتهاب الجسم.   يمكن أن تتسبب بعض الأدوية بالتهاب الجسم. ويمكن أن تؤدي كلّ من الأدوية المضادة للاكتئاب، والأدوية الهرمونية، وأدوية علاج ضغط الدم إلى إحداث الالتهاب.   يتسبب فشل القلب، وفشل الكليه، وفشل الكبد في تجمّع السوائل بالجسم وإحداث الالتهاب. يمكن أن تشير مصاحبة أعراض أخرى للالتهاب إلى أنك تعاني من مشاكل بالقلب، أو الكليه، أو الكبد، ولهذا فإنه يتوجب عليك الحصول على المساعدة الطبية فورًا. تواصل مع طبيبك إذا كنت تعاني من أحد الأعراض التالية:   إذا كنت تعاني من ألم بالصدر.   إذا كنت تعاني من انقطاع النفس. إذا كنتِ حاملًا وحدثت زيادة مفاجئة بالالتهاب. إذا كنت تعاني من الحُمّى. إذا كنت تعاني من مشاكل بالقلب أو الكبد ثم ظهر التهاب في جسدك. إذا كان العضو المُلتهب من جسمك دافئًا عند لمسه.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратитесь к врачу, если у вас хроническая отечность. Позвоните вашему врачу сразу же, если у вас есть другие серьезные симптомы.


إذا مات الحيوان في مكان يصعب الوصول إليه، مثل داخل الجدار، قد لا تتمكن من إزالة الجسم للتخلص من الرائحة. سوف يتوقف كم الوقت الذي سيستغرقه الحيوان للتحلل على حجم الحيوان والحرارة ودرجة الرطوبة، لكن قد يستغرق ذلك عدة أسابيع أو أشهر.  حدد المنطقة المحيطة بمصدر الرائحة. إذا اقتضت الحاجة وكان ذلك ممكنًا، اثقب فتحات قليلة لفتح المنطقة الموجود بها الحيوان (مثل أسفل ألواح الأرضية أو خلف الجدار) كي تتمكن من معالجة المنطقة بمطهر أو مزيل رائحة. استخدم مزيل رائحة قوي أو مُطهر في المنطقة. يمكنك القيام بذلك عن طريق رش المنتج بداخل الفتحة أو تعليق أكياس مزيلة للرائحة أو منعشة في المنطقة.  استبدل الأكياس حسب الحاجة أو استمر في رش البخاخ المزيل للرائحة حتى تنتهي عملية التحلل. سد الثقوب بمجرد زوال الرائحة. سواء كنت قد أزلت مصدر الرائحة أو تنتظر اختفاءها، تعد التهوية ضرورية لإنعاش الهواء والمساعدة على التخلص من الروائح الكريهة.  افتح أكبر قدر ممكن من النوافذ في المنطقة للمساعدة على تدفق الهواء. ضع بعض المراوح لدفع الهواء من داخل المنزل إلى النوافذ. يعد ذلك ضروريًا على الأخص إذا كنت لا تتمكن من إزالة الحيوان. تتوفر عدة منتجات مزيلة للرائحة يمكنك استخدامها للمساعدة على محايدة والتخلص من الرائحة العالقة في منزلك. يمكنك امتصاص الرائحة والقضاء عليها بما يلي:  الخرق المنقوعة بالمُبيض (انقع بعض قطع القماش في دلو من المياه الساخنة والمُبيض ثم اعصر السائل الزائد وعلق القطع بشكل آمن في المنطقة. استبدلها كلما جفت وأبقِ المنطقة جيدة التهوية وأبعد الأطفال والحيوانات الأليفة عن المنطقة). علبة مفتوحة بها صودا الخبز وعاء من ثفل القهوة النقس مع تقب فتحات في الغطاء. الفحم (اشترِ 3 أكياس من الفحم المزيل للرائحة من أي منفذ، مثل أمازون) مرشح هواء بمرشح ماص. يمكنك تحسين الرائحة في منزلك بالإضافة إلى محايدة رائحة الحيوان الميت بمزيلات الرائحة عن طريق استخدام المنتجات المعطرة للجو، مثل:  البخاخات الأريسول أو الرذاذ المتوفرة في المتاجر، مثل فيبريز. الشموع المعطرة الزيوت العطرية في مادة ناشرة، مثل كرات قطنية أو خلطها بالمياه والكحول أو صبها في زجاجة بخاخة أو بخاخ. البخور أو الزيوت العطرية معطرات الهواء المعلقة أكياس من قماش محشوة بالأعشاب الطازجة، مثل إكليل الجبل واللافندر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Что делать, если не удается найти животное? Проветривайте помещение. Используйте средства, уничтожающие дурной запах. Освежайте воздух.


إذا مارست التمارين بالطريقة الخاطئة أو بذلت فوق طاقتك فقد تأتيك إصابات في الركبة أو العمود الفقري أو الظهر. ابدأ في كل تمرين بأوزان خفيفة وتمرن على الطريقة الصحيحة أولًا، ومن ثم انتقل لأوزانٍ أثقل بعد إتقانك للتكنيك الصحيح.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начинайте с небольшого веса.


إذا مددت المطاط بيديك أولًا يصبح من الأسهل نفخه بالفم بعد ذلك. يؤدي تمديد البالون بيديك إلى إرخاء المطاط مما يجعله أقل مقاومة للتضخم. مدد البالون في جميع الاتجاهات لكن احرص على عدم تمزيق المطاط، تأكد من عدم تمديد البالون أكثر من اللازم فالمبالغة في التمديد قد تفسد البالون، اكتفِ بعدد قليل من التمديدات وسوف تحصل على نتيجة مثلى. تُبقي تلك العملية البالون في موضعه أثناء نفخه، أمسك طرف البالون على بُعد ١ سم تحت الفتحة، يجب أن يكون إصبعك السبابة في الأعلى وإبهامك في الأسفل. استخدم شفتيك لتشكيل حلقة حول فوهة البالون، يجب أن تكون شفتاك خارج فتحة البالون وضاغطة ضد الإبهام والسبابة. عندما تجد أن البالون يقاوم عملية الانتفاخ ويصبح في حالة تضخم كاملة، أو إذا كان عنق البالون منتفخًا بحجم كبير، فهذا يعني أنك قد أفرطت في نفخ البالون وستحتاج إلى ترك القليل من الهواء ليخرج من البالون حتى تستقر الرقبة مرة أخرى.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разомните шарик — растяните его в разных направлениях. Зажмите хвостик шарика между большим и указательным пальцами. Сделайте глубокий вдох и “поцелуйте” шарик. Остановитесь, пока шарик не лопнул.