عندما تبدأ محاولة التعود على الحرارة يفضل أن تأخذ الأمور بروية وبساطة حتى تعرف كيف ستستجيب. تمشّ في الخارج بخطوة سريعة أو طارد كرة قدم أو قم بعمل بسيط تحتاجه ساحة المنزل، لكن احذر من المبالغة فيما تفعله لأن الخروج لفترة طويلة يمكن أن يستنزف طاقتك خلال وقت قصير.  على الأغلب أنك لن تكون مستعدًا للبدء مباشرةً في اتباع روتينك الطبيعي إذا كنت قد انتقلت مؤخرًا إلى مكان أكثر دفئًا. اخرج باكرًا خلال الجزء الأول من اليوم بينما لا يزال الطقس مُحتملًا، ودع حرارتك تدفأ بالتدريج مع تغيّر الطقس. حاول زيادة حرارته 1-2 درجة يوميًا لمدة أسبوعين؛ سيساعد ذلك في جعل حالتك الداخلية أشبه بتلك الموجودة بالخارج. مع التعرض المستمر لدرجات الحرارة فوق المتوسطة، لن يكون أمام جسمك أي خيار سوى التكيف.  يجب أن يكون هدفك بشكل عام ألا تزيد برودة منظم درجة الحرارة لديك عن درجة الحرارة الخارجية بأكثر من 10 درجات تقريبًا حين تصل لأعلى درجة تأقلم ممكنة لك.  سيكون تقدمك أبطأ بكثير إذا كنت تعتمد باستمرار على تكييف الهواء لتبريد نفسك. اشرب ما لا يقل عن كوب من الماء البارد قبل أن تخطو خارج المنزل حتى تضمن لنفسك البدء وأنت لديك ما تحتاجه من الرطوبة. خذ أنفاسًا عميقة قليلة لتهدئة أعصابك واستعد للتعرق. الحرارة الشديدة غير مريحة مهما اختلفت نظرتك لها، لكن كلما أسرعت في تحقيق السلام مع بيئتك، زاد استعدادك للتعامل معها بشكل أفضل. كن صبورًا. إن التعود على أي تغيير في درجة الحرارة يتطلب بعض الوقت. لا يحتاج الجسم لأكثر من أسبوع واحد حتى يبدأ بالشعور بفقد التغييرات الفسيولوجية التي عملت بجد لتحقيقها. للحفاظ على حالة التأقلم المطلوبة، ستحتاج إلى مواصلة التصدي للحر وتحمله على الأقل كل يومين. إذا فقدت النتائج التي توصلت لها ستضطر للبدء من جديد لاستعادتها. اتبع جدولًا منتظمًا للأنشطة الخارجية أو التمارين. ليكن هدفك أن تضمن تلك الأنشطة الحركية على الأقل يومين إلى 3 أيام في الأسبوع حتى تصل لأفضل النتائج.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начните с легкой оздоровительной деятельности. Повышайте рабочую температуру кондиционера. Мысленно подготовьтесь к жаре. Поддерживайте изначальный импульс.


عندما تبدأ معدتك في إيلامك منذ الصباح لا تتناول الأطعمة التي من شأنها زيادة اهتياجها، الطعام الغني بالنشويات مثل الأرز والبطاطس والشوفان يستطيع تهدئة المعدة، لأنه لا يمكث طويلًا في المعدة كما لا يحفز إفراز العصارة المعدية التي لا تزيد الأمر إلا سوءًا.  جرب تناول بعضًا من الشوفان أو الأرز أو البرغل، سيساعد على تلطيف حرقة المعدة والتخلص من الألم.  يمكنك أيضًا تناول بعض الخبز المحمص، ولكن تجنب إضافة المربى أو الجيلي أو الزبدة إليه، لأنها ستثير معدتك مما يزيد الألم.  إذا شعرت بالغثيان الشديد يمكنك تناول رقائق بسكويت الصودا، فهي قاعدية ويمكنها أمتصاص حمض المعدة الذي يتسبب في اهتياجها وبالتالي تخفيف الألم. أضطراب الهضم من أكثر الأسباب الشائعة لآلام المعدة، تناول الزبادي لتنظيم عملية الهضم مرة أخرى، حاول تناول الزبادي حديث الصنع ليساعد في دفع البكتيريا الضارة خارج جهازك الهضمي، مما يخفف ألم المعدة .  يساعد الزبادي في حالات عسر الهضم أيضًا والتي تتسبب بدورها في ألم المعدة.  يُعد الزبادي اليوناني مع بعضٍ من العسل الطبيعي إفطارًا مثالي للتخلص من ألم المعدة وبدء يوم جديد. صوص التفاح هو الطعام الأمثل عندما تعاني من ألم المعدة، فيمكنه تلطيف معدتك لأنه نشوي منخفض الحموضة، كما أنه سهل الهضم، وكذلك يمكنه تخليصك من أعراض أضطراب المعدة كالإسهال. لذا تناول طبقًا صغيرًا من صوص التفاح لتلطيف حرقة المعدة.  كما أن صوص التفاح غني بالألياف لذا يساعد في حالات الإمساك المتعلقة باضطراب المعدة. ألم المعدة الصباحي قد يكون بسبب حالة عامة من أضطراب المعدة، والحل الأمثل لأضطراب المعدة هو الخبز واللبن، فإذا كان كل مكون منهم على حدة مهيّجًا للمعدة، فوجودهم عمعًا يشكّل ثنائيًا مثاليًا، حيث يعمل اللبن على تغليف المعدة بطبقة ملطفة للألم، ويمتص الخبز الحمض المعدي فتتخلص بسهولة من حرقة المعدة. ولصنع هذا: حمّص قطعة خبز واحدة مع القليل جدًا من الزبدة بدون ملح، اسحق الخبز المحمص مع اللبن وتناوله ببطء.   تأكد من أن اللبن غير مغلي لأنه سيصبح من الصعب تناوله.  يمكنك كذلك أستعمال رقائق الخبز بدلًا من الخبز المحمص "التوست". أستعمل الموز لأجيال طويلة في تلطيف المعدة، فهو يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد على تجفيف المعدة وتهدئتها، كما يحتوي أيضًا على سكر طبيعي والذي يساعد التخلص من أانقباضات الجوع الصباحية التي تتعلق بآلام المعدة الصباحية. كما أن الموز ليس...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте съесть крахмалистые продукты. Съешьте йогурт. Поешьте яблочное пюре. Приготовьте тост с молоком. Съешьте банан. Нарежьте папайю. Используйте специальную фруктовую диету.


عندما تبدأ، ستجد أنه من الصعب عليك التوقف عن التفكير. قد تجد أن الأفكار تعترض طريقك. عندما يحدث هذا، لا تحاول طرد أفكارك بالقوة. راقب أفكارك ثم دعها تنزلق وحدها. راجع كيفية التأمل للمزيد من المساعدة في هذه الخطوة. يمكنك استخدام البديل، البعض يفضل أن يختار نقطة على الجدار ويركز فيها. قد تكون في الزاوية، قد تكون لطخة، قد تكون أي شيء تريده. ركز علي نقطة محددة ، ركز على جفون عينيك. كرر لنفسك أنهم يزدادون ثقلا ثم دعهم يغلقون حينما لا تقدر على فتحهما أكثر من ذلك. بدءاً من أصابع قدميك، تخيل أن التوتر يزول ببطء وبأنك تخرج من جسدك وتختفي. تخيل أن جسدك يتحرر جزءاً بجزء من أول أصابع قدميك وتسلك طريقك صاعدا. تخيل أن كل جزء من جسدك يصبح أخفّ مع زوال التوتر. أرخِ أصابع قدميك، ثم قدميك. أكمل إلى الساقين والفخذين والوسط والبطن وهكذا، حتى ترخي كل جزء من جسدك، ما يشمل رأسك ووجهك. تصور شيئا مريحا ومهدئا، كالماء (اشعر بالماء ينساب جاريا بين قدميك وكاحليك، غاسلة إياهم من التوتر) قد يكون مساعدا أيضا. حينما تزفر الهواء، شاهد التوتر والشد والأفكار السلبية تطير من الهواء الخارج كسحابة سوداء. وحينما تشهق، شاهد الهواء يعود كقوة إيجابية مليئة بالحيوية والطاقة. عند هذه المرحلة، يمكنك أن تتصور أي شيء تختاره. فكر في ليمونة ثم اقطعها نصفين في خيالك. تخيل العصير يبرز منها ويسقط على أصابعك. ضعها في فمك. ما هو رد فعلك؟ كيف تحس بها، بطعمها ورائحتها؟ ثم انتقل لرؤية ذات معنى أكثر . تخيل الفواتير التي عليك سدادها تطير مع الهواء. تخيل أنك تهرب من هذه الجنيهات. تخيل بالتفصيل الدقيق. فكر دائما بحواسك الخمسة. تخيل أنك على قمة درج فيه 10 درجات، وفي الدرجة الخامسة يبدأ في الانغمار بالماء. تخيل كل تفصيلة في هذا المشهد من القمة للقاع. بعد كل رقم، ستجد أنك تنجرف أكثر وأكثر في مرحلة الاسترخاء العميق. في كل خطوة تخطوها، تخيل أنك تشعر بقدمك تلامس السلم. عندما تصل إلى الدرجة الخامسة تخيل واشعر بصدق بالبرودة المجددة للحيوية للماء وأخبر نفسك أنك تخطو إلى واحة من النقاء والنظافة. مع نزولك الدرجات الخمس السفلية، اشعر بمستوى الماء يرتفع أكثر فأكثر بين قدميك. يفترض بك الآن أن تشعر ببعض الخدر ويبدأ نبض قلبك في التسارع، لاحظ ذلك ودع المشاكل تنساب بعيدا مع تيار الماء. في هذه المرحلة في قاع الماء من المفترض ألّا تشعر بشيء، فقط شعور الطفو بحرية. قد تشعر حتى بأنك تدور....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Закройте глаза и старайтесь избавить свой разум от всякого чувства страха, напряжения или тревоги. Распознайте напряжение в теле. Делайте медленные глубокие вдохи. Поймите, что вы сейчас очень расслаблены. Почувствуйте ощущение плавучести. Повторяйте себе эти утверждения столько раз, сколько захотите. Приготовьтесь выйти из гипнотического состояния. После того как взойдете по лестнице, дайте себе несколько мгновений, прежде чем открыть глаза.


عندما تبلغ القطة الشهر الرابع، تبدأ سلوكياتها في التغيير نتيجة لتغير هرموناتها وسوف تبدأ القطط في ذلك الوقت في المواء بصوتٍ عالٍ ليلًا، أو ستحاول الهرب من المنزل لكي تصل إلى الخارج وقد تشير هذه العلامات إلى بداية دخول القطة لمرحة البلوغ. ما بين الشهر الرابع والسادس، تمر القطة بمرحلة المراهقة وسوف تبدأ القطة في فقدان دهون الطفولة ويصبح جسمها أكثر تناسقًا ورشاقة، على الرغم من اكتسابها للوزن.   قد تبدأ القطط الذكور الأكبر من 4 أشهر في تعليم بعض الأماكن عن طريق التبول لاجتذاب الإناث للتزاوج. قد تنمو الرغبة الجنسية لدى القطط الإناث عندما يكون عمرها بين الأسبوع الرابع والسادس وقد تبدأ في تعليم بعض الأماكن باستخدام البول أيضًا كما أنها قد تبدأ في العواء العالي والتلوي في نفس العمر. تدخل القطط الطور اليافع من حياتها مع بلوغها الشهر السابع ويكون حجمها أكبر وتكون أنضج جنسيًا وعليك أن تنتبه لأن القطط في ذلك العمر قد تحبل إذا لم يتم التحكم في خصوبتها، كما أن زيادة نضجها الجنسي يزيد من سلوكها العدواني قليلًا.   تبدأ القطط في الصراع حول مناطق النفوذ مع القطط الأخرى بدءًا من الشهر السادس، وتميل القطط اليافعة إلى العض أكثر من القطط الأصغر سنًا أو الأكبر سنًا. يزيد ميل القطة للعض خلال المرحلة اليافعة من عمرها، لذلك عليك أن تنتبه أثناء حملها وهي لا زالت في تلك المرحلة العمرية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поищите признаки полового созревания. Обратите внимание на признаки продолжающегося процесса полового созревания. Определите, наступил ли период зрелости.


عندما تتحدث إليها، تحدث باحترام. لا يجب عليك أبدًا أن تنتقدها بوقاحة، أو تقول لها أشياءً مهينة، تمامًا مثلما لا تتقبل أن يعاملك أحد ما بنفس الطريقة، فمن غير المقبول منك أن تعاملها بهذا الأسلوب.  لا تفكر فقط في شعورك حيال ما إن قام شخص ما بمعاملتك بهذه الطريقة، ولكن فكر في شعورها وما قد تشعر به حيال ما قلته.  على سبيل المثال، يجب عليك أن تدعوها ب "فتاة" فقط عندما تكون فتاة. هل عُمر حبيبتك يفوق 20 عامًا؟ في هذه الحالة، يجب أن تدعوها "امرأة" أو "سيدة". عندما تدعوها بالفتاة، فسوف يبدو الأمر وكأنها لا تزال طفلة، مما يعني أنها قد لا تتمكن من عمل الأشياء بنفسها، أو تفكر، أو تتصرف مثل الكبار. حاول أن تتعرف على شخصيتها الحقيقية، وليس فقط تلك التي ترغب في أن تكون. سلّها حول نفسها، واهتم بما تقوله، وتفعله، وتريده. سوف بالطبع تلحظ أنك تفعل هذه الأمور، وسوف يبدو لها أنك لا تهتم فقط بشأنها، ولكنك أيضًا تحترم شخصيتها.   سلّها حول معتقداتها، وآرائها السياسية، وعن نشأتها، وما تطمح إلى فعله في المستقبل. يمكنك أيضًا أن تطرح عليها الأسئلة حول اللون أو الطعام الذي تفضله، ولكن هذه الأمور يجب أن تتوازن مع فهمك العميق لشخصيتها. استمع إليها. عندما تتحدث، يجب عليك أن تستمتع إليها. لا تمل منها لأنها تتحدث كثيرًا، وانتبه لأنك قد تتعرف على بعض الجوانب من شخصيتها والتي لم تكن تعرفها من قبل. بدلًا من المشاحنات، وإهانة بعضكما البعض عندما تتشاجران، تحدثا إلى بعضكما البعض. إن كنت حقًا ترغب في أن تسري الأمور بشكل جيد بينكما، تحدثا بشأن الأمور التي تزعجكما عند شعورك بأنها على وشك أن تحدث. تراكم مثل تلك الأمور بعضها تلو الآخر سوف يجعل منكما شخصين بائسين.  يجب عليك أيضًا ألا تتحدث بسوء عنها من وراء ظهرها. في كثير من الأحيان من السهل أن تشكو إلى الجميع من حبيبتك، ولكن هذا ليس من الإنصاف تجاهها وليس من المفيد بالنسبة إليك. حاول أن تحلا مشكلاتكما بالتحدث معًا بشكل هادئ وإيجاد حلول معًا. بالطبع يجب أن تجامل صديقتك بالقليل من المديح، ولكن إن كنت ترغب في معاملتها بالطريقة التي تستحقها، ينبغي عليك الانتباه إلى الطريقة التي تجاملها بها. مع قليل من التفاهم، سوف تُثني عليها بشكل رائع وتجعلها سعيدة للغاية.   لن ترغب في توجيه كل وقتك لها دون سبب، لأن هذا قد يجعلها تشعر بأنك تقلل من قيمتها. ينبغي عليك التركيز على المجاملات فقط عند الضرورة، مثلًا عندما تجتهد...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разговаривайте с уважением. Стремитесь понять девушку. Обсуждайте проблемы. Делайте комплименты правильно Следите за собой. Старайтесь говорить правду или действуйте по ситуации.


عندما تتحدث إليها، عليك أن تنقل إليها مشاعرك بأنك تخصها بالاهتمام عما سواها، وأنك تريد أن تتعرف على اهتماماتها وشخصيتها، الناس يحبون من يسألهم ويهتم لمعرفة المزيد عنهم، وهي أيضاً ستحب ذلك.   اسألها عن رأيها في بعض الأمور حتى لو بدت تافهة بالنسبة لك، اسألها مثلاً عن رأيها في لون قميص لا يعجب صديقك، ثمّ عقب بأن رأيها هو الفيصل وأنك مهتمّ لتعرف رأيها هي بالذات، هذا سيشعرها بالأهمية والإطراء. انتبه لما تفعله أو تخبرك به، إذا ذكرت هواية ما أو نشاط تحبه مثل لعب التنس أو الرقص، اسألها عن بداية اهتمامها باللعبة مثلاً، وهل تفكر في احترافها أم لا، الناس يحبون الحديث عن أنفسهم، لذلك لا تندفع في الحديث عن نفسك فقط، وابدِ بعض الاهتمام بحكاياتها ورأيها. قليل من الناس هذه الأيام من يجيدون فن الاستماع للآخرين، الاستماع الجيد يعني أن تغرق فيما تقوله لك وتنصت لكلامها جيداً لكي تسمعه وتنغمس فيه، وليس بأن تشغل ذهنك أثناء حديثها بما تريد أن تردّ بها عليه أو تنشغل بالتفكير في نتيجة المباراة التي تُلعب الآن.   على سبيل المثال، إذا كنت في مكان صاخب، وفقدت تركيزك أثناء الاستماع إليها، اسألها سؤالاً تعقيبياً أو اعتذر إليها بأن المكان صاخب وانتَ لم تسمعها جيداً، لكي تعيد ما قالته مرة أخرى حتى يتسنّى لك الاستماع إليها جيداً. لا تتشتت أو تنظر هنا وهناك أو تكرر النظر في هاتفك المحمول بينما هي تتحدث في أمرٍ ما، لأنها ستلحظ أنك لا تعير كلامها انتباهاً. لأن الضحك وسيلة رائعة لتوطيد علاقة شخصين ببعضهما البعض، هذا لا يعني أن عليك أن تكون محترفاً في إلقاء الدعابات، كل ما عليك أن تلقي مزحة أو دعابة لطيفة من وقت لآخر تناسب حسّ الدعابة الذي تفضله هي، أنتَ تعرفها على الأرجح وتعرف ما سوف يثير ضحكاتها، وإن لم تكن متأكداً مما عليك قوله، هناك بعض الطرق التي نادراً ما تفشل.   يمكنك أن تَسخَر من نفسك قليلاً دون أن تهين نفسك بالطبع، حتى لا تنتقص من ثقتك بنفسك أمامها، لكن بعض الدعابات عن سهولة نسيانك لموعد ما أو موقف طريف تسببت فيه لأصدقائك سيثير ضحكها، وسيظهر لها أنك منطلق ومحب للمرح. احكِ لها عن موقف طريف صادفته في الشارع قبل عدة أيام، حاول أن يكون موقفاً مختلفاً ومضحكاً. قد تكون مغازلتها مغامرة بعض الشيء، فإما أن يفلح الأمر أو يفشل تماماً، لا يوجد طريق واحد لقلب كل الفتيات وما يصلح لمغازلة فتاة قد لا يصلح لأخرى، الضحك والنظر إلى العينين مباشرةً هما...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Задавайте ей вопросы. Слушайте. Смешите ее. Флиртуйте с ней. Расскажите ей о своих чувствах.


عندما تتحدث مع شخص ما حاول أن تكون الشخص الذي يهيمن بصريًا في المحادثة لإظهار الثقة. يتم تحديد تلك النسبة من خلال معرفة من الذي يحافظ على التواصل البصري بشكل أكبر ومن يحاول أن ينظر بعيدًا.  تساعد معرفة نسبة الهيمنة البصرية في تحديد المكان الذي تقف فيه في التسلسل الاجتماعي للهيمنة مقارنة مع الشخص الآخر في المحادثة، فالأشخاص الذين يقضون الوقت في محاولة النظر بعيدًا هم الأقل في المكانة الاجتماعية أو هم الذين لديهم نسبة هيمنة اجتماعية منخفضة، أما الذين لا ينظرون بعيدًا يكونون في المراتب الأعلى.  يُعبر النظر لأسفل عن العجز حيث ينقل انطباع عن تجنب الانتقاد أو أي نوع من أنواع الصراعات. يقول المثل العيون هي نوافذ الروح، وبناء عليه يمكنك أن تتعلم الكثير عن شخص ما من خلال الانتباه لكيفية استخدامه لعينيه.  يُعتبر كل من تجنب الاتصال بالعين والنظر لأسفل دلائل على الدفاعية. يكون الاتصال بالعين أكثر استمرارية في حالة أن الشخص يحاول الاستماع إليك بدلًا من أن يكون المتحدث، في حين أن النظر بعيدًا عن الشخص الآخر يمكن أن يكون علامة على أن المتحدث ليس مستعد للتوقف عن الكلام والبدء في الاستماع حتى الآن. يُعتبر النظر إلى شخص ما من علامات الانجذاب، فالأشخاص الذين يكونون مهتمين بشخص ما يكون لديهم اتصال مباشر قوي بالعين ويميلون نحو الشخص الآخر أثناء المحادثة. يُعتمد على التواصل البصري في إظهار الاحترام اعتمادًا على سياق الحديث. افعل ذلك عند تقديم عرض تقديمي لغرفة مليئة بالأشخاص، قم بتقسيم الغرفة إلى ثلاثة أثلاث، قم باختيار شخص في كل جزء وقم بالنظر إليه أثناء الحديث؛ سيظن الجميع أنك تقوم بالنظر إليهم مما سيجعلهم يمنحوك تقدير مرتفع كمتحدث. انتبه أشد الانتباه إلى تعبيرات الوجه التي تقوم بنقل العاطفة، خاصة إذا كانت تتعارض مع الكلمات التي ينطقها المتحدث، حيث يمكن أن تساعدك في معرفة المشاعر الحقيقية للمتحدث.  هناك بعض تعبيرات الوجه التي تساعد في الحصول على فهم ردود الفعل خلال المحادثة، مثل إيماءات الرأس والتعبيرات التي تبرز الشعور بالاهتمام أو الملل. تسمح تلك التعبيرات للشخص الآخر بتقييم وفهم مدى الاتفاق أو الاعتراض خلال المحادثة، أهم ما يميز تلك التعبيرات أنها توفر فهم ردود الفعل.  يمكن إظهار التعاطف تجاه الآخر من خلال بعض الحركات الإيجابية، مثل إيماءات الرأس مع الابتسام. تستخدم هذه الإيماءات عندما يتحدث الشخص الآخر وأنت تحاول منحة التعزية...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Осознайте степень визуального  превосходства. Используйте визуальный контакт для того, чтобы отправить послание. Уделите больше внимания выражению лица, поскольку на нем отображаются эмоции, особенно, если они расходятся со словами человека. Будьте внимательны. Незаинтересованность.


عندما تتحدث معك أو تؤنبك استمع إليها باهتمام ولا ترد وتقبل أنك على خطأ وتقبل حقها في أن تشعر بالغضب وأن تعاتبك وتوجهك. هي تحاول أن تساعدك، وإذا كانت تريد الحديث معك فخذ وقتك في الاستماع لها وحاول أن تتجاوب مع ما تقوله لك وخذ وقتك لتفكر فيه. يمكنك حتى أن تؤكد لها في نهاية حديثك أن ما حدث منك لن يتكرر مرة أخرى حتى تعرف أنك فكرت فيما فعلت وأن اعتذارك صادق. حاول ألا تظهر أي ردود أفعالة بينما تجيب على أسئلتها وأجب بهدوء وبشكل مباشر وصادق. على سبيل المثال: إذا قالت أمك "فيمَ كنت تفكر؟" فلا ترد ساخرًا " لا أعرف، فمن الواضح أني أحمق"، بل جرب أن تقل شيئًا من قبيل "أعتقد أنني لم أكن أفكر جيدًا. سوف أحاول ان أتصرف بشكل أفضل في المرة القادمة". لا تصرخ فيك والدتك لأنها لا تحبك أو تكرهك، ولكن لأنها تهتم بك ولا تريدك أن تقوم باختيارات سيئة قد يكون لها تأثير سيء عليك في المستقبل، فهي تريدك أن تكون بأمان وأن تتعلم كيف تصبح شخصًا أفضل. لا تكن سيء الخلق أو تقذف الإهانات الكريهة، ولا تركل أو تغلق الأبواب بعنف، فهذا سيزيد من غضبها، ولاحقًا قد تشعر بالندم لأنك قد تصرفت بهذه الطريقة.   بالإضافة لذلك، ستحترم والدتك نضجك وتعفو عنك بشكل أسرع. إذا قالت "أنت دائمًا ما تقول نفس الكلام لكنك لا تلتزم!" فلا تجادلها، وإنما قل إنك تتفهم واطلب منها المساعدة للقيام بأحسن من ذلك في المستقبل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Показывайте, что вы слушаете. Не игнорируйте ее. Говорите в уважительном тоне. Согласитесь с наказанием. Ведите себя как взрослый человек.


عندما تتخصص في دراسة التمثيل أو الدراما أو المسرح في معهد أو كلية، سوف تحصل على تعليم مُعتمد على الأداء التمثيلي، مما يُمكنك من معرفة كل ما يخص أساليب التمثيل المختلفة مثل التاريخ والتقنيات والنظريات المتنوعة. إن تعلُّم التمثيل بعد الدراسة الثانوية سواء في المعاهد أو الجامعات يُمكن أن يساعدك في الحصول على وظيفة حيث إنه:  يتيح لك قضاء ساعات في التمارين وتجارب الأداء يُعلمك كيفية تقمص الشخصيات يُعلمك كيفية إجراء بحث لإضافة ثقل تمثيلي مُميز على الأدوار يُظهر تفانيك وصبرك يُمكن أن يساعدك في تكوين علاقات في مجال العمل السينمائي يُمكن أن يجعلك ممثلًا أفضل ليس من المتاح دائمًا دخول مجال الترفيه كممثل بشكل مباشر. فالعديد من الممثلين المشهورين الآن بدأوا من خلال العمل في وظائف أخرى غير التمثيل لكن داخل صناعة السينما بشكل عام.  تقدَّم إلى أي من الوظائف الأخرى، سواء في طاقم العمل أو كمساعد عام.  ابحث عن وظيفة أو تدريب أو برامج توجيهية أو فصول صقل مهارات بدوام كامل في مجال صناعة السينما.  يُمكنك أيضًا البحث عن وظائف إدارية أو العمل كمساعد في شركات الإنتاج. يُمكن في بعض الأحيان أن تصبح علاقاتك في مجال صناعة السينما بنفس أهمية موهبتك، لذا فكلما اتسعت دائرة معارفك، كلما كان من السهل عليك الحصول على دور في أحد الأفلام. إن أماكن التعرُّف على الآخرين تشمل:  مواقع العمل. الحفلات والمناسبات الاجتماعية. تجارب الأداء وفصول التمثيل. مواقع التواصل الاجتماعي. يقع مركز الإنتاج الرئيسي في مصر في مدينة الإنتاج الإعلامي حيث يتم تصوير معظم الأفلام هنا. وبفضل التواجد في المدن التي تنتج فيها الأفلام، يُمكن أن تزيد فرصك في الحصول على دور تمثيلي بشكل أفضل من المدن الصغيرة حيث لا يتم إنتاج أي أفلام.  ترتكز صناعة السينما في الإمارات في مدينة أبو ظبي.  بشكلٍ عام، تكون عواصم البلاد والمدن الحضارية هي مركز السينما والمسرح.  بينما هناك مدن عالمية تشتهر بصناعة السينما مثل: هوليود، بوليوود، باريس، براغ، مدريد، لندن، برشلونة، سيدني. كما أن الهند ونيجيريا من المُنتجين الرئيسيين للأفلام. ويتم تصوير الكثير من الأفلام في المغرب أيضًا. حيث إن التمثيل مثل أي مهنة جسدية مُعتمدة على المظهر، فمن المهم للممثل الاحتفاظ بصور شخصية معه في أثناء محاولته الحصول على دور في فريق تمثيل أو عند التقاء أشخاص جدد.  ينبغي أن تكون الصورة للنصف العلوي من الجسم، بمقاس 20*25...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поступите в институт культуры или театральное училище. Найдите работу в отрасли на любой должности. Находите друзей в кинобизнесе. Рассмотрите вариант переезда в крупный съемочный центр. Сделайте крупные портреты.


عندما تتخيل أو ترى طائرة في السماء تكون الطائرة هي محور تركيزك في هذه اللحظة، لكن عقلك لن يتوقف عن هذه النقطة، بل يبدا في خلق صلات أو ارتباطات بالطائرة. قد يتضمن ذلك لون السماء أو أنواع الطائرات المختلفة أو كيفية طيران الطائرة أو الطيارين أو الركاب أو المطارات، وهكذا. لأننا نفكر بالصور وليس بالكلمات، وعادة ما تظهر هذه الارتباطات على هيئة صور في أدمغتنا. يبدأ عقلك فورًا برسم خريطة، وخلق علاقات بين هذه الروابط أو المفاهيم، حيث يعمل عقلك كموقع إلكتروني نوعًا ما. في الخريطة الذهنية، استخدم مفهوم الطائرة واكتب (طائرات) في المنتصف (ممثلة لجسم العنكبوت أو لجذع الشجرة) على ورقة أفقية بيضاء. بعد ذلك يخرج من الطائرة خطوط بألوان مختلفة (أفرع الشجرة أو أرجل العنكبوت). على هذه الخطوط اكتب الأفكار المرتبطة بالطائرات، مثل الطيارين أو المطارات. ويخرج من كل فكرة أفكار أخرى، ويمكنك كتابة هذه الأفكار في خطوط منفردة.  يمكنك أن تربط بالطيارين أفكار مثل المرتب أو التدريبات. وهكذا تنمو الخريطة.  تعكس الخريطة الذهنية الطريقة التي تعمل بها عقولنا لفهم واسترجاع المعلومات ديناميكيًا وبصريًا، وليس بطريقة خطية بحتة كما كان يُعتقد. على سبيل المثال: أثبتت الخريطة الذهنية فعالية كبيرة في تدوين الملحوظات. بدلًا من تدوين كل كلمة يرددها المعلم كما هي (تفكير خطي)، اكتب اسم موضوع المحاضرة في منتصف الورقة، وبالنسبة للمواضيع الفرعية والأمثلة والتواريخ وأي معلومات أخرى يتم مناقشاتها، يمكنك رسم ووضع عناوين لأفرع متماثلة. يتم أيضًا استخدامها بدلًا من الملخصات التقليدية في الأوساط الأكاديمية للإعداد للمقالات أو كتابة ورقة بحثية أو في الدراسة للامتحانات وغيرها. عندما تفكر أدمغتنا في شيء ما، سواء كان فكرة أو صوت أو صورة أو شعور...إلخ، يقف هذا "الشيء" في منتصف تفكيرنا. يتشعب من هذا الشيء عدد لا نهائي من أشياء أخرى وأفكار وصور أخرى ومشاعر ...إلخ. والتي ترتبط أدمغتنا بها. تساعد الخريطة الذهنية في صناعة علاقات بين الأجزاء المختلفة من المعلومات والمفاهيم. وكلما زادت العلاقات والروابط التي تصنعها عقولنا بشيء ما، زاد تذكرنا لهذا الشيء. يسمح لك إنشاء هذه العلاقات بالقيام بكل من ذلك بشكل سريع وعلى نحو فعال، وتحدث صناعتهم بشكل طبيعي عند رسم الخريطة. استخدام الكلمات والصور والخطوط والألوان والرموز والأرقام وغيرهم يؤكد المفاهيم ويربط بينها. أظهر أحد الأبحاث أن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вообразите самолет, летящий в небе. Визуализируйте паука или дерево, от которого идет много ветвей. Используйте свой мозг способом, которым он думает. Создайте, охватите, используйте и передавайте информацию. Сделайте их вручную или с помощью компьютерной программы.


عندما تتسوقين، عليكِ أن تتأكدي من شراء بعض القطع الأساسية التي يمكنكِ ارتداءها في مختلف المناسبات. فأنت تريدين خزانةً بها ملابس تناسب العمل والعشاء دون الحاجة لوجود ملابس المناسبة الواحدة.   على سبيل المثال، فإن سروالًا مناسبًا يمكن أن يغدو رسميًا إذا تم ارتداؤه مع معطف جيد وقميص لطيف. بالنسبة لعشاء أقل رسميةً، فيمكنكِ أن تستعيضي عن المعطف بوشاح. مثال آخر، يمكنكِ أن ترتدي تنورة بطول يصل إلى الركبة بلون أساسي عندما تذهبين إلى العمل مع قميص بلون أساسي هو الآخر، يمكنكِ أن ترتديه أيضًا عند الذهاب لتناول الطعام مع أصدقائك إذا أضفتِ بعضًا من الإكسسوارات. للملابس الأساسية لديكِ. من وجهة نظر الموضة فإن الألوان المحايدة الأساسية هي الأسود والأزرق الداكن ودرجات البني والرمادي والبني الفاتح. لا تتناسب الألوان المحايدة مع بعضها في نفس الثوب، ولكن اختيار واحد منها أو اثنين سيساعدكِ على الحصول على طلات مختلفة بأقل عدد من قطع الملابس.   اشتري قطعًا متنوعةً من الملابس، مثل: التنورات والسراويل والأحزمة والمعاطف بألوان محايدة. يُعتبر الأبيض أيضًا لونًا محايدًا، ولكن يمكن أن يتناسب مع أي من الألوان المحايدة الأخرى. ما لم تكوني تنوين شراء أزياء كاملة في نفس الوقت، فلا تشتري قطعةً من الملابس دون معرفة ما سترتدينه معها. قبل أن تشتري أي قطعة، حاولي أن تصنعي زيًا كاملًا في رأسك باستخدام تلك القطعة وأخرى من خزانتك.   حتى إذا أحببتِ قطعةً معينةً من الملابس، فقد لا تناسب خزانتك ما لم تناسب ذوقك وأسلوبك، ما يعني أنكِ لن تلبسيها. إذا أهملتِ هذه الخطوة قد ينتهي الأمر بكِ بكثير من الملابس غير المستخدمة في خزانتك. لا تُعتبر أول خطوة من إنشاء خزانة ملابس هي شراء الملابس، ولكن تنظيم ما تملكينه بالفعل. ابحثي في خزانتك عن قطع لم ترتديها من قبل. التخلص من تلك الملابس سيساعدكِ على اختيار ملابس أفضل بنحو أسهل.   يمكنكِ أن تبيعي ملابسك عبر الإنترنت، إذا لم يكن لديكِ المال الكافي. يمكنكِ أيضًا أن تهبيهم لأي جمعية خيرية. يمكن أن يُضاف إليكِ بعض الرصيد في سجل ضرائبك نتيجةً للتبرع، إذا تلقيتِ إيصالًا. تجمع بعض الجمعيات الخيرية التبرعات بنفسها؛ لذا فإنكِ لن تحتاجي للذهاب لأي مكان. انشري صورهم على وسائل التواصل الاجتماعي. ربما ترغب صديقاتك في الحصول على تلك القطع التي لا تريدينها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Купите базовые вещи. Покупайте вещи для работы в одном или двух нейтральных оттенках. Покупайте одежду, помня о тех вещах, которые у вас уже есть. Избавьтесь от вещей, которые вы не носите.


عندما تتصل بفتاة، فأنت لا تريد بالضرورة تحديد وقت معين ستتصل به. ولكن يجب عليك اختيار توقيت مناسب عندما يكون لديك بعض الوقت لتكريسه للحديث. بذلك، لن تشعر بالاندفاع أثناء الحديث. سوف تتساءل لماذا اتصلت بها إذا لم يكن لديك سوى بضع دقائق فقط للتحدث. إذا لم تتمكن من التحدث عند اتصالك بها، اسأل متى سيكون الوقت مناسبًا للاتصال مرة أخرى. قد تكون في العمل أو في موعد. دعها تختار وقتًا للاتصال بك، ومن ثم تأكد من الاتصال بها في ذلك الوقت. تأكد من أنك في مكان جيد عندما تتصل بها. لا تتصل وأنت في الحافلة أو تسير في منطقة شديدة الازدحام. قد يكون من الصعب سماع صوتها أو سيظهر صوتك ويختفي. والأسوأ من ذلك، قد تنقطع مكالمتك وستفقد الإشارة. لا تبدأ المحادثة بضفدع في حلقك يجعل صوتك يبدو غريباً. نظف حلقك أو اسعل قليلًا للتأكد من أن صوتك واضح. إذا كنت تعاني من نزلة برد شديدة وأنفك مغلق، فسيصعب عليها فهمك عبر الهاتف. لا يزال بإمكانك الاتصال لتطمئن عليها، لكن اجعل المحادثة قصيرة. قلل محادثتك بإخبارها بأنك ستحصل على قسط من الراحة حتى تكون في صحة جيدة عندما تلتقيان. يمكن أن يكون صوت شخص يتناول الطعام منفرًا حقًا، وإذا كنت تقضم البرغر أو تبلع مخفوق الحليب، فقد يضخّم الهاتف هذه الضوضاء. سيكون من الصعب عليها أيضًا فهمك إذا كنت تمضغ في منتصف الجملة. توصي بعض نصائح المواعدة بضرورة الانتظار لمدة 3 أيام بعد الحصول على رقم الهاتف قبل الاتصال بالفتاة، هذه نصيحة فظيعة. أظهر لها أنك مهتم بالاتصال عندما تريد الاتصال. قد يكون هذا حتى بعد يوم من لقائها. إذا انتظرت لفترة طويلة، فسوف تشعر بالانزعاج وتعتقد أنك لا تعتبرها بتلك الأهمية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите правильное время для разговора. Выберите хорошее местоположение. Прочистите горло. Не ешьте во время разговора. Не пользуйтесь правилом 3х дней для звонка.


عندما تتوقف في توقف ثلاثي أو رباعي الاتجاهات فإن قواعد حق المرور تختلف قليلًا. يجب على السائقين عبور التقاطع بنفس ترتيب وصولهم إلى علامة الوقوف (بغض النظر عن اتجاه حركتهم) مع الحرص على انتظار أي مشاة أولًا. إن وصلت سيارتان إلى التقاطع في الوقت ذاته فإن السيارة على الجانب الأيمن لها حق المرور. تمتلك حافلات المدارس علامات وقوف تظهر عند وقوف الحافلات لإنزال أو ركوب الأطفال. عندما ترى حافلة متوقفة مع ظهور علامة الوقوف الخاصة بها فإن عليك التوقف تمامًا عند مسافة آمنة من الحافلة (يوصى بمسافة 5 أمتار). التزم بالوقوف حتى ينتهي كل الأطفال من الركوب أو النزول من الحافلة. حتى بعد إنزال علامة الوقوف وتحرك الحافلة فتحقق ثانية للتأكد من عدم وجود أطفال على الطريق أو بجانبه. تحرك فقط عندما يكون مسارك خاليًا تمامًا. يجب عليك الوقوف للمشاة في أي منطقة عبور مشاة حتى إن كانت في منتصف الطريق بدلًا من عند تقاطع طريقين أو أكثر. في بعض الأحوال قد تجد علامة وقوف أو أيقونة علامة وقوف صغيرة أو عبارة مثل "قف للمشاة." سواء رأيت علامة أو لا فإنه يجب عليك التوقف تمامًا للسماح للمشاة بالعبور عند علامتهم. إن كنت متوقفًا عند تقاطع ووجدت المرور على الجانب الآخر من الطريق المتجه نحوك لا يتحرك فلا تعبر التقاطع. انتظر حتى خلو المرور على الجانب الآخر وسلامة عبور التقاطع. إن حاولت عبور تقاطع بينما المرور مزدحم فقد ينتهي بك المطاف في منتصفه بحيث تؤدي لسده وتزيد فرصة وقوع حوادث أو تأخر. إن كنت عند علامة وقوف في تقاطع ووجدت أن دورك قد حان للعبور فانتظر إن رأيت أو سمعت مركبة طوارئ (إسعاف أو مطافئ أو شرطة... إلخ) مقبلة. دع مركبة الطوارئ تمر قبل عبور التقاطع. إن وجدت شرطيًا أو شخصًا مسؤولًا آخر يوجه المرور في التقاطع فيجب عليك الامتثال لأوامره. اتبع إشاراته فيما يتعلق بدورك لعبور التقاطع بغض النظر عما تنص عليه القواعد العادية. إن ظننت أنه يجب تركيب علامة وقف في تقاطع معين فاتصل بهيئة المرور أو ي سلطة مسؤولة عن المرور في منطقتك لتقديم اقتراحك، ولكن يجب عليك تقديم أسباب منطقية للحاجة لتركيب العلامة، وعليك أن تفهم الآتي:   لا تستخدم علامات الوقوف عادة للتحكم بالسرعة، بل أظهرت الدراسات في الواقع أن العديد من السائقين يزيدون سرعتهم بين علامات الوقوف. علامات الوقوف الزائدة عن الحد قد تؤدي لزيادة معدلات التلوث والاختناقات المرورية. اتخاذ القرار بتركيب علامة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Соблюдайте очередность проезда перекрестка со знаком "Стоп" со всех сторон, если эти правила предусмотрены в вашей стране. Останавливайтесь на трамвайных остановках. Останавливайтесь, чтобы пропустить пешеходов, даже если знака пешеходного перехода нет. Не выезжайте на перекресток, если там образовался затор. Всегда уступайте дорогу машинам специального назначения. Следуйте указаниям регулировщика. Обратитесь в ГИБДД, если заметите место, где требуется знак "Стоп".


عندما تجد نفسك تتحدث بصوت عال، اعترف بأنك بالفعل تفعل ذلك. يمكنك تتبع ومعرفة ذلك عن طريق احتساب عدد المرات في اليوم التي تتحدث فيها بصوت عال. أن تصبح مدركا لسلوكك، تلك الخطوة الأولى للحد من هذا السلوك. حاول الحفاظ على الحديث بداخل عقلك. حالما تجد نفسك تتحدث بصوت عال، حاول تحريك الحديث داخل عقلك إلى العالم الداخلي الخاص بك.   يمكنك الضغط بأسنانك على شفتيك حتى لا تستطيع أن تفتح فمك. وهذا سوف يساعدك، ولكن كن على علم بأن هذا قد يبدو غريبًا للناس من حولك! حاول أن تمضغ علكة لكي تُبقي فمك مشغولًا وبذلك لن تستطيع التحدث.  إذا كان من الصعب أن تبدأ في التفكير بدلاً من الحديث، حاول أن تردد الكلمات. وبهذه الطريقة، يمكن للحديث أن يستمر ولكن لن يكون مسموعا للآخرين. اسمح لنفسك أن تفعل هذا على سبيل المثال أثناء وجودك في المنزل منفردا أو في السيارة. كن حذرا من هذه الخطوة، لأنه بمجرد أن تسمح لنفسك بالتحدث بصوت عال، فسوف تقوم بذلك مع نفسك في أوقات أخرى أيضًا. لدينا قواعد للحد من الحديث الذاتي إذا اتبعتها لمدة أسبوع، فقم بمكافأة نفسك كأن تشاهد فيلم تحبه أو تأكل وجبة خفيفة. ومع مرور الوقت، حاول أن تقلل من عدد المرات التي تسمح فيها لنفسك التحدث بصوت عال حتى لا تعتاد على ذلك. اشتري مذكرة لتلك اللحظات التي تجد نفسك تبدأ بالحديث إلى ذاتك. وبهذه الطريقة، تستطيع أن تكتب ما يدور في عقلك بدلًا من أن تنطق به، وحاول أن تحاور نفسك. الطريقة الوحيدة لفعل هذا هي عن طريق كتابة أفكارك ثم الإجابة عليها أو الاستجابة لها.   على سبيل المثال، لنفرض أنك ذهبتِ لمقابلة شخص معجب بك ولكنه لم يأتي حتى الآن. فسيكون حوارك الذاتي التي تميل إلى أن تقوله بصوت عال كالآتي: "لماذا طلبني لمقابلته؟ ربما قد يكون مشغولًا أو ربما لا أعجبه. لماذا أفكر بأني لا أعجبه؟ فربما قد يكون مشغولًا بالمدرسة أو ربما لن نستطيع التفاهم مع بعضنا البعض لأني لا أملك نفس الاهتمامات والأولويات التي يبحث عنها. حسنا، ربما، ولكن ما زلت أشعر بالرفض. هذا شعور مفهوم، ولكنه ليس الرجل الوحيد في العالم، والأهم من ذلك، أنني أملك الكثير من الصفات التي تجعلني أشعر بالعظمة. في الواقع، هذا ما يجعلني أشعر بالرضا عن نفسي؟...". هذا النوع من الحوار وممارسة الرياضة اليومية يمكن أن يساعدك في تنظيم حياتك وسينعكس ذلك على أفكارك. ويمكن أيضا أن يكون فكرة جيدة للحفاظ على نفسك تسير على درب الأفكار الإيجابية ونقلها...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поймите свое поведение. Начните больше думать. Позволяйте себе разговаривать с собой только в определенных ситуациях. Запишите свою беседу на бумагу. Общайтесь с людьми. Будьте заняты.


عندما تجلس في الصف لفترة طويلة، قد تغفو أثناء تحدث المعلم في مقدمة الصف بينما لا تفعل أنت أي شيء بجسمك أو عقلك لتظل مشاركًا في الحديث، لكن هل سبق لك الاستغراق في النوم أثناء خوض محادثة مع أصدقائك؟ بالطبع لا. ينطبق نفس الأمر على الاشتراك في نقاشات الصف فهو يبقيك مستيقظًا ومنتبهًا.l  دوّن ملاحظاتك وكوّن منها أسئلة أثناء شرح المعلم للمادة التي تدرسها. إذا واجهت صعوبة في فهم نقطة ما، ارفع يدك واطرح على معلمك سؤالًا استيضاحيًا. عندما يطرح المعلم سؤالًا على الصف، لا تخش رفع يدك والإجابة. قد يركز المعلم عليك إذا لاحظ أنك غير منتبه في الصف. قد لا يسمح لك المعلم بذلك، لكن إذا كان ذلك مسموحًا، انهض واذهب إلى مؤخرة الصف أو اشرب القليل من الماء إذا بدأت أن تغفو؛ حيث يعد النشاط عنصرًا أساسيًا للانتباه في الصف لأنه يجبر جسمك وعقلك على التركيز والانتباه. إذا لم يكن المعلم لديه قواعد صارمة بشأن ذلك، اسأله ما إذا كان بإمكنك النهوض والسير في الصف بهدوء. يفضل العديد من المعلمين أن تفعل ذلك على أن تستغرق في النوم أثناء صفهم إذا لم يسمح لك المعلم بالنهوض أثناء الصف، يمكنك تحريك جسمك في مقعدك حتى تظل نشيطًا. تحرك في مقعدك ومط جسمك ونشّط أطرافك أثناء الجلوس في مقعدك.  إذا كنت تشعر أنك بدأت أن تغفو، اجلس بشكل مستقيم ومط جسمك. حرك رأسك من جانب إلى الآخر حتى يصبح عنقك أكثر مرونة ولف جسمك إلى الجوانب من الخصر لمط ظهرك.  اركل قدميك أمام طاولتك ومطها ومد ذراعيك أمامك لمطهما أيضًا. تمامًا كمط أطرافك والتحرك في مقعدك، تساعد الحركة على إبقاء جسمك متيقظًا كما تمنعك من الشعور بالنعاس. المهم هو أن تفعل ذلك بهدوء حتى لا تشتت باقي زملائك.  انقر بقدميك على الأرض أو بأصابعك على الطاولة. ثبت قدميك على الأرض واثن ركبتيك وحرك ساقيك إلى أعلى وأسفل كما لو كنت تسير. أمسك قلمك بأصابعك وحركه في دوائر أو انقره في الهواء. الدفء وفقر التهوية عنصران أساسيان للنوم في الصف لذا اسأل معلمك ما إذا كان بإمكانك فتح النافذة للسماح للهواء المنعش بدخول الصف وتحريك الهواء داخل الغرفة.  اجلس بجوار نافذة حتى تتمكن من فتحها وغلقها عند الحاجة. إذا لم يكن فتح النافذة خيارًا متاحًا، اجلب معك مروحة شخصية صغيرة حتى تطلق الهواء في وجهك عندما تبدأ في الشعور بالتعب أو النعاس. يمكنك النهوض والذهاب إلى الحمام أو يمكنك جلب زجاجة صغيرة من الماء لرش وجهك بالماء والاستيقاظ. تمامًا كما...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Задавайте вопросы, связанные с материалом, а также отвечайте на вопросы учителя. Встаньте и походите. Потянитесь и немного подвигайтесь, сидя на стуле. Ерзайте на стуле во время того, как слушаете учителя. Откройте окно. Ополосните лицо прохладной водой.


عندما تحاول تغير نظامك الغذائي وتناول المزيد بشكل صحي، خطط أي الوجبات ستكون مفيدة لك.  دون فطورك وغذائك وعشاءك والخيارات للوجبات الخفيفة لمدة أسبوع. لاحظ إذا كنت ستحتاج إلى يوم معدة فيه الوجبات وموضوعة جانبًا للمساعدة في صنع الوجبات بشكل أسرع. بالنسبة للفطار، يمكنك تناول نصف فاكهة جريب فروت مع صحن من الشوفان المجروش. أو من الممكن تناول بيض مخفوق مع خضار سوتيه وجبن قليل الدسم. بالنسبة للغذاء، يمكنك تناول كمية كبيرة من السلطة من الخس والسبانخ والبنجر والجزر وحفنة من الجوز ونصف أفوكادو وفول (أسود أو حمص). ضع قليلًا من الخل البلسمي بالأعلى. بالنسبة للعشاء، يمكنك تناول سمك السلمون المشوي (مع قليل من الشبت والليمون)، ووجبة من الأرز البني، والكوسة المشوية. إذا كنت تريد بحاجة للوجبات الخفيفة، تناول البروتين والفواكه أو الخضروات. حاول تناول بيضة مسلوقة أو تفاحة أو زبادي يوناني مع التوت وبذور الكتان الصلبة. عد السعرات الحرارية والحد من مجموعات غذائية معينة أو تقييد الكربوهيدرات أو الدهون ليست دائمًا خطة نظام غذائي سهلة لاتباعها أو أنها طبيعية. تناول كل الأطعمة ومراقبة الكميات التي تتناولها هي طريقة أسهل وأكثر طبيعية للمساعدة في بدء فقدان الوزن.  عندما تحسب كميات الطعام الذي تتناوله وتراقبه، ستخفض من بعض السعرات الحرارية طبيعيًا مما سيساعدك في فقدان الوزن. اعرف كيفية قياس كميات الطعام بتخصيص الأكواب أو الملاعق للقياس للمساعدة في البقاء في المسار الصحيح. يمكنك أيضًا تخصيص أي أطباق أو أكواب أو أواني لجعلها نظام مقياس في المنزل لمعرفة كمية الطعام الذي تتناولنه. قياس الوجبات لا يعني أنك ستشعر بالجوع طوال الوقت الذي تحاول فيه فقدان وزن، بل بالتوزيع الصحيح للطعام ستشعر بالشبع دائمًا. تناول الأطعمة الصحيحة سيساعدك كثيرًا في فقدان الوزن والحفاظ عليه.  تناول نظام غذائي متوازن يعني أن تتناول كميات محددة من كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لأداء وظيفته.   ستحتاج إلى تناول الوجبات الموصى بها من كل مجموعة أغذية لمساعدتك في تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية. قياس حجم الأجزاء التي تتناولها يساعدك على التحكم في ذلك. بالإضافة إلى تناول أطعمة من كل مجموعة غذائية، من الحكمة تناول مجموعة كبيرة ومتنوعة من المواد الغذائية التي تتضمنها كل مجموعة غذائية. على سبيل المثال، تقدم كل الخضروات مجموعة مختلفة من الفيتامينات الصحية والمعادن والمواد...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Составьте план питания. Измеряйте порции. Следите, чтобы ваш рацион был сбалансирован. При каждом приеме пищи употребляйте 80–110 граммов белковых продуктов. Ежедневно съедайте по меньшей мере пять порций овощей и фруктов. Отдавайте предпочтение продуктам из цельных зерен. Иногда делайте себе поблажки. Пейте воду.


عندما تحب شخص لا يحبك، يكون ذلك مؤلمًا. تبين أن "كسرة القلب" إحساس جسدي حقيقي جدًا: الألم الناتج عن الرفض ينشط جهازك العصبي اللاودي، وهو المسؤول عن أشياء كمعدل ضربات القلب والشد العضلي. من الطبيعي أن تشعر بأنك جُرِحت إذا أحببت شخصًا لا يشعر بالمثل حيالك. تقبُّل أن مشاعرك طبيعية يمكن أن يساعدك على معالجتها.  في الواقع يمكن للرفض العاطفي أن يدفع دماغك لنفس الاستجابة للانسحاب من إدمان مخدرات.  يقدر علماء النفس أن حوالي 98% منا قد اختبر نوعًا من  الحب غير المتبادل. معرفة أنك لست وحدك قد لا تُذهب الألم بعيدًا، لكن قد تجعل التحمل أسهل وأنت تعرف أنك لست الوحيد الذي يمر بذلك.  الرفض يمكن أن يتسبب كذلك بالاكتئاب. إذا لاحظت أي مما يلي، اطلب المساعدة من مختص نفسي بأسرع ما يمكن: تغير في عادات أكلك ونومك شعور باليأس أو العجز تغيرات في مزاجك المعتاد معاناة مع التحكم في أفكارك السلبية أفكار متعلقة بإيذاء نفسك ليس هناك خطأ في الاضطرار للكآبة، طالما أنك لن تعلق عند هذه الحالة. في الواقع، من الصحي أن تسمح لنفسك بالحزن لا أن تقمع تلك المشاعر. إنكار ما تشعر به أو الاستهانة به -- كقول "ليس ذلك بالشأن الجلل" أو "لم أكن أحبها على أي حال" -- سيسوء من واقع الحال على المدى البعيد.  إذا كان بالإمكان، اقتطع وقتًا من حياتك لتتعامل مع حزنك. سيساعد ذلك على خلق مساحة تعافي لتصديك لأحزانك. مثلًا: عندما تدرك لأول مرة (أو يتم إخبارك) أن هذا الشخص لن يحبك، فيجب عليك إمضاء بعض الوقت لوحدك في مكان ما، حتى ولو كانت مجرد 15 دقيقة من المشي في العمل. مع ذلك، تجنب السماح للقنوط بالتسلل. إذا كنت لم تغادر منزلك منذ أسابيع ولا تستحم وترتدي ذلك القميص المهلل القديم الذي يجب أن يحرق بدلًا من ارتدائه، فقد تجاوزت الحد المعقول. من الطبيعي أن تشعر بالحزن، لكن إذا لم تحاول التركيز على حياتك مرة أخرى، فستظل مستمرًا بالتفكير في ذلك الشخص وحبه. رد فعلك الفوري حين تعرف أن ذلك الشخص لا يحبك بالطريقة التي تحبه بها قد تكون التفكير بأن، "سأجعله/ها يحبني/تحبني"، هذا النوع من التفكير طبيعي جدًا، لكنه كذلك غير صحيح وغير مفيد. الشيء الوحيد الذي يمكنك التحكم به في حياتك هو أفعالك وردود أفعالك. لا يمكنك الإقناع أو التجادل أو التنمر لجعل شخص يشعر بما لا يشعر به. من الجيد كذلك أن تتذكر أن ليس بإمكانك دائمًا التحكم بمشاعرك الخاصة. مع ذلك يمكنك فقط الاجتهاد لتتحكم في ردود أفعالك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поймите, что боль, которую вы чувствуете, это совершенно нормальное явление. Позвольте себе погоревать. Поймите, что вы не в силах контролировать другого человека и его чувства. Побудьте вдалеке от этого человека. Выразите собственные чувства для самого себя. Поймите, что так вам будет лучше. Не обвиняйте его/ее. Избавьтесь от напоминаний.


عندما تحتاج لركل كرة ثابتة عليك بتعديل زاويتك للتحضر لركل الكرة بقدمك الأقوى، أما إن كنت تحاور بالكرة فادفع الكرة أمامك نحو قدمك القوية.   حرك نفسك مع الكرة للحصول على زاوية تسديد مناسبة. عندما تركل الكرة مثلًا بقدمك اليمنى حرك جسدك لليسار أو اركل الكرة أثناء الجري بحيث تصير أمام الإصبع الأكبر لقدمك اليمنى. ملامسة الكرة من اليمين أو اليسار قليلًا سينتج عنه اتصال كامل دون تذبذب مقارنة بملامستها في المنتصف تمامًا. عندما تقترب من الكرة لركلها عليك تقصير خطواتك. يكون من البسيط فعل هذا عندما تكون الكرة ثابتة وسهلة الرؤية أثناء تسديد الضربات الحرة، أما خلال الجري عليك بتقصير خطواتك سريعًا قبل اتخاذ قرار التسديد مباشرة لتكون الركلة أقوى وأكثر تحكمًا. استمر بالجري حتى تصل الكرة ثم ضع قدمك التي لن تستخدمها في الركل بجانب الكرة مباشرة وليس خلفها؛ يؤدي هذا لوضع جسدك فوق الكرة. إن بقيت خلف الكرة فستجد أنك ترفع الكرة أكثر وتضيع الهدف أو تركل الكرة بإصبعك. وجه قدمك التي تثبتها في اتجاه التسديد، لأن وضعها في اتجاه خاطئ سيجعلك في وضع غير مريح يمنعك من تعظيم قوتك وقد يؤدي لإرسال الكرة في اتجاه غير مرغوب.  إن وجهت قدمك نحو الكرة فستعترض طريق التسديدة، أما إن بالغت في توجيهها للجانب فستفقد التحكم بالكرة. ألقِ نظرة سريعة على الكرة قبل تسديدها مباشرة وركز على ركلها بطريقة صحيحة بدلًا من توليد القوة أو تحديد مكان الركل المرغوب عليها. سيساعدك هذا في الحفاظ على وضع جسدك فوق الكرة ويمنعك من رفعها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Установите мяч. Делайте разбег коротким шагом. Приземлитесь на опорную ногу рядом с мячом. Расположите опорную ногу по направлению предполагаемой траектории полета мяча. Прямо перед моментом удара сосредоточьте взгляд на мяче, а не на цели.


عندما تحدد أهدافك، يجب أن تجيب هذه الأهداف على اسئلة غاية في الدقة مثل مَن، وماذا، وأين، ومتى ولماذا. لكل هدف تحدده، يجب أن تسأل نفسك بماذا يساعدك هذا الهدف في أهداف حياتك.  لتصبح رشيقًا (وهذا عام جدًا)، تكون قد وضعت هدفًا أدّق "أن تجري ماراثون"، والذي يبدأ بهدف قصير المدى "أن تجري 5 كيلومترات". عندما تحدد هدفًا قصير المدى مثل الركض لخمسة كيلومترات، يمكنك أن تجيب على الأسئلة: مَن؟ أنا. ماذا؟ الركض 5 كيلومترات. أين؟ في الحديقة العامة. متى؟ في خلال ستة أسابيع. لماذا؟ للعمل تجاه هدفي لجري ماراثون. لتبدأ عملك الخاص، تكون قد وضعت هدفًا قصير المدى "حضور فصول المحاسبة" وهذا يمكنه أن يجيب على الأسئلة: مَن؟ أنا. ماذا؟ حضور فصول محاسبة. أين؟ في المكتبة. متى؟ السبت من كل أسبوع لمدة خمسة أسابيع. لماذا؟ لأتعلم كيف أدير ميزانية عملى الخاص. لنتمكن من متابعة تقدمنا، يجب أن تكون أهدافنا قابلة للقياس. "سوف أمشي أكثر" يعتبر ذلك أصعب في المتابعة والقياس عن "سأمشي كل يوم حول المضمار 16 مرة." بشكل أساسي، ستحتاج عدة طرق لتحديد إذا كنت في الطريق إلى هدفك.  “يعتبر "جري 5 كيلومترات" هدفًا يمكن قياسه. بالتأكيد ستكون على علم بوقت تحقيقه. قد تحتاج إلى تحديد هدف ذو مدى أقصر من ذلك "أن تجري على الأقل ثلاثة أميال، ثلاث مرات أسبوعيًا" لتعمل على أول خمسة كيلومترات. بعد أول خمسة كيلومترات، سيكون الهدف القابل للقياس "أن تجري 5 كيلومترات آخرين في شهر، لكن في أربع دقائق أقل من وقتك." بالمثل، "حضور فصول المحاسبة" يعتبر هدفًا قابلًا للقياس، فالدروس أمر محدد سيتوجب عليك الاشتراك والذهاب كل أسبوع لحضورها. تعتبر نسخة أقل قياسًا من ذلك "إدارة الحسابات" وهو هدف غامض لأنه من الصعب أن تعرف متى يتم"الانتهاء" من تعلُّم إدارة الحسابات. من الهام أن تقيِّم موقفك بأمانة وتميّز أي الأهداف تعتبر منطقية وأيها تعتبر صعبة التحقيق. اسأل نفسك إذا كان لديك كل ما تحتاجه لاستكمال هدفك (المهارة، الامكانيات، الوقت، المعرفة).  لتصبح رشيقًا وتجري ماراثون، ستحتاج أن تقضي الكثير من الوقت في الجري. إذا لم يكن لديك الوقت أو الرغبة في تخصيص عدد من الساعات أسبوعيًا للجري، قد لا يُجدي هذا الهدف نفعًا لك. إذا كان الموقف كذلك، يمكنك تعديل أهدافك؛ توجد طرق أخرى لتصبح رشيقًا لا تتضمن قضاء العديد من الساعات في الجري. إذا كنت تريد أن تبدأ متجر الكتب الخاص بك لكن لا توجد لديك الخبرة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Конкретизируйте ваши цели. Создавайте задачи, которые можно измерить. Будьте реалистичны в постановке целей. Расставляйте приоритеты. Отслеживайте свой прогресс. Добивайтесь своих целей. Продолжайте ставить перед собой новые задачи.


عندما تحصل على منتج جديد مثل التقشير الكيميائي أو منظف الوجه، فمن المهم القيام باختبار هذه المنتجات لمعرفة مدى تأثيرها على جلدك لأول مرة وخاصة إذا كنت تعاني من حساسية الجلد، يُستخدم في هذا الاختبار كمية صغيرة من المنتج لوضعها على الجلد لمعرفة هل ستتفاعل مع الجلد أم لا.   بمعنى آخر، من غير المحبب أن تفرك في كل وجهك أو جسدك وتشعر بالحكة في كل مكان لذا من الأفضل أن تتجنب هذا من البداية.  يجب عليك أيضًا اختبار المنتجات الأخرى مثل الشامبو والبلسم وصبغات الشعر، إذا كنت تعاني من حساسية الجلد في الأساس يجب أن تختبر أي منتج قبل استخدامه أو وضعه على بشرتك. إذا أحسست بحرق في مكان اختبار المنتج أو رد فعل فوري قم بغسله في أسرع وقت ممكن. إذا كان من القشور الكيميائية والتي من المفترض يتم شطفها بعد مدة محددة وسبب تفاعلًا مع الجلد قم بشطفه في الوقت المناسب. انتظر يومًا كاملًا لمعرفة ما إذا كان المنتج يسبب تفاعلًا مع بشرتك أم لا. يمكن أن يكون هذا التفاعل هو أن تتحول بشرتك إلى اللون الأحمر أو يحدث ورم أو يظهر طفح جلدي، كما يمكن أيضًا أن تعاني من الحكة أو ترشح في الجلد وغير ذلك من الأعراض الأخرى غير الحك. بعد ذلك قم بعمل الاختبار في منطقة أكثر حساسية، وهذه المرة قم باختبار المكان الذي سيتم استخدام المنتج عليه، على سبيل المثال إذا كنت تستخدم منظف للوجه فحاول اختباره في بقعة صغيرة تحت أذنيك والسبب في ذلك هو أنك تحتاج لاختباره مرة أخرى لرؤية ما إذا كان قد يؤثر على المنطقة التي تستخدمه فيها أم لا إذا لم يؤثر على ذراعيك عند اختباره للمرة الأولى. مرة أخرى، انتظر لمدة يوم كامل لمعرفة مدى تأثير المنتج على جلدك، إذا لم يحدث ذلك حينها يمكنك استخدامه بشكل طبيعي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ознакомьтесь с процедурой. Нанесите немного средства на внутреннюю сторону руки. Подождите 24 часа. Проверьте более чувствительное место. Подождите еще один день.


عندما تخرجي لمقابلة أصدقائك أو لموعد مع شخص جديد أو موعد مع شريكك، ارتدي ملابس تشعرين بشعور جيد عند ارتدائها. إذا كان ضروريًا، اذهبي للتسوق وانتقي بعض الأغراض التي تشعري أنها تناسبك على وجه الخصوص. ابحثي عن الألوان والأزياء والأقمشة التي تُبرِز أفضل تفاصيك.  يتوقف ما ترتدينه على طريقة لبسك. قد يكون فستانًا أو سترة جلدية ضيقة أو حذاء بكعب أو بنطال جينز مثير. فقط كوني واثقة من أنك ترتدين زيًا يسمح لك بالتألق بطريقة تميزك. كوني صادقة وعبري فعلًا عن نفسك وأنت تظهري ثقتك الجنسية. قد تحتاجين إلى تمثيل قليل من الثقة لتدعمي نفسك، ولكن حاولي أن تبقي مخلصة لأخلاقك وقيمك. إذا شعرت بعدم الارتياح في الموقف، تراجعي وجربي شيئًا جديدًا. لا تقارني نفسك بامرأة أخرى. تقبلي نفسك كما أنت وكوني صادقة معها. قد ترين امرأة أخرى أنحف منك أو لديها شعر أحلى منك، وقد تشعرين بالغيرة. بدلًا من ذلك، حاولي التفكير في كل مميزاتك الرائعة وكوني سعيدة بنفسك وبشخصيتك. تُعامَل أجساد النساء باستمرار على أنها وسيلة جنسية في الكليبات أو المجلات أو الأفلام أو التليفزيون. الرجال لديهم الخيار لترقية نشاطهم الجنسي مع النساء بطرق عديدة. ولكن مع ذلك من المتوقع من النساء أن يكبتن هذه النواحي من طبيعتهن. ما زالت النساء حتى يومنا هذا تُهاجَم أو تضطهد عقابًا على تقبُّل جنسانيتهن. فكرة أن تبقى المرأة نقية من سن البلوغ وما بعده يمكن أن تؤدي ببعض النساء لكبت غرائزهن. تجاهلي الرسائل المتناقضة من وسائل الإعلام عما يجب عليك فعله وما لا يجب عليك فعله فيما يتعلق بحياتك الجنسية. أنت الوحيدة من بيدها أن تضع حدًا لما تشعرين أنه صواب بالنسبة لك. استمعي لاحتياجاتك الشخصية وقيمك الأخلاقية واسمحي لها أن توجهك لاتخاذ القرارات المتعلقة بحياتك الجنسية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Носите одежду, которая повышает вашу уверенность в себе. Будьте собой. Не обращайте внимания на тенденции в обществе.


عندما تخطط لكتابة رواية عليك أن تفكر في عدد الشخصيات المشاركة في الأحداث. هل ترغب في أصغر عدد ممكن لخلق شعور بالوحدة ضيق الحدود؟ أم ترغب في تضمين عدد كبير من الشخصيات لإيجاد عالم متكامل ومفصل داخل روايتك؟ إن هذا الأمر مهم للغاية لأنك ستحتاج إلى التخطيط للعلاقات القائمة بين الشخصيات من أجل تحقيق التوازن بينها. لا يوجد شخص كامل وبدون أخطاء (تُسَمَّى الشخصية المثالية في الأدب بإسم ماري سو، وثق في رأينا، لن يحبها أحد ما عدا أنت). حاول أن تعطي لشخصياتك بعض التحديات والنواقص مما يجعلها أكثر واقعية وساعد قراءك على التعرُّف على الشخصية، وتذكر أن لقراءك عيوب، وهكذا يجب أن تكون شخصياتك. إن العيوب والنواقص الموجودة في شخصياتك سوف تعطيهم الدوافع لتحسين أنفسهم طوال أحداث الرواية، وهذا هو ما يجعل الرواية ممتعة: إن شخصيتك يجب ان تواجه التحديات والصعوبات لتجعل منها إنسانًا أفضل في النهاية. هذا هو ما يرغب قرائك في قراءته؛ لأن يساعدهم على الاعتقاد بأنهم يستطيعون أيضًا أن يصيروا أشخاص أفضل في نهاية صراعاتهم. بمجرد أن ترسم الشخصية المتوازنة عليك أن تحدد ميولها وقرائنها. عليك أن تفكر في الطريقة التي ستبدي بها ردود أفعالها في المواقف المختلفة (حتى في حالة عدم وجود مثل هذه المواقف في روايتك).  فكَّر في الدوافع التي ستوصلهم إلى المشاعر والانفعالات المتباينة. ما هي أحلامهم وأمانيهم، ما الذي يدفعهم للبكاء، ما هي الشخصيات الأهم بالنسبة لهم ولماذا؟ إن معرفة كل هذه الأمور عن شخصياتك سيساعدك على فهم ومعرفة السلوك المناسب لهم والذي يجب أن يتبعوه عند التعرُّض للمواقف المختلفة التي ستتضعها، مما يؤدي إلى المزيد من التماسك الدرامي ورسم شخصيات أكثر واقعية. بمجرد أن تقطع شوطًا طويلة في عملية تطوير الشخصية ربما ستحتاج إلى التوقُّف لفترة من أجل تقييم شخصياتك. لذلك عليك أن تتأكد من مدى أهمية وتأثير الشخصيات في الحبكة. إذا لم يكونوا مهمين ومؤثرين فربما عليك استبعادهم من الأحداث؛ لأن وجود العديد من الشخصيات، خاصة الشخصيات الثانوية التي لا تتميز بأي قرائن، من الممكن أن تشتت ذهن القاريء وتضعف من قيمة العمل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определитесь с числом героев. Сбалансируйте героев произведения. Узнайте героев своего произведения. Оцените героев своего произведения.


عندما تخطو إلى غرفة مليئة بالغرباء، فقد يكون المشهد مخيفًا بعض الشيء عندما ترى الجميع يتحدث ويضحك سويًا، لكن تذكر أن كل شخص في المكان مثلك تمامًا يحاول أن يتعرف إلى غيره. إظهار الاهتمام هو الخطوة الأولى في الاختلاط، أن تظهر رغبتك في التعرف على من حولك، وتبادل أطراف الحديث. فكر في الحفلات والمناسبات من هذا النوع على أنها فرصة قيمة للتعرف على أشخاص مختلفي الشخصيات والخبرات. تذكر أنه من الممكن أن تتعلم من كل شخص، ولهذا يحب الأشخاص الذهاب للحفلات من أجل الاستمتاع والتعرف. اجعل نفسك مستعدًا بشكل ذهني قبل الشروع في الاختلاط، ذكر نفسك بهذه الأمور:  اختر الملابس المناسبة من أجل مزيد من الثقة أثناء الحديث. نظف أسنانك حتى لا تقلق على رائحة أنفاسك. احصل على قسط من الراحة، حتى تكون على أتم الاستعداد. تناول وجباتك قبل الذهاب للحفل حتى تتجنب تناول الطعام بشكل زائد. لا تفرط في الشراب، وتناول المياه ما بين كل عدة كوؤس. تنفس بعمق، وذكر نفسك أنك مدعو هنا لسبب ما، واستمتع. اطلب معلومات التواصل مع الأشخاص الذين ترغب في مقابلتهم لاحقًا، لا تخجل من فعل ذلك. ربما تجدهم في حفل لاحق، وهكذا تتحدث معهم بسهولة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Рассматривайте каждого человека как потенциального собеседника. Показывайте свою внутреннюю заинтересованность. Боритесь с чувством неловкости. Обменяйтесь контактными данными с вашими новыми знакомыми.


عندما تخوض محادثة فاطرح أسئلة تتطلب إجابة مطولة بدلاً من الإجابات وحيدة الكلمة. اجعل السؤال منطبقاً على المحادثة الجارية. اسأل شخصاً عن فيلم مثلاً بأن تسأل عن الوقت الذي أتيح له للسفر أو ما حدث في الموقف.    الأسئلة مفتوحة النهاية تجبر الناس على الحديث بإسهاب مما يجعل المحادثة تستمر. اطرح أسئلة عن الشخص المتحدث. جميعنا نحب الحديث عن أنفسنا، وأسهل طريقة لتتمتع بالكاريزما هي أن تكون الشخص الذي يتفاخر الآخرون بأنفسهم تجاهه. إن كنت تقابل شخصاً لأول مرة فاسأله عن أهدافه ورحلته حتى اختياره في مجال العمل أو لقائه بشريك حياته. إن كنت تعرف شخصاً بشكل جيد يمكنك من تجنب تلك الأسئلة التعريفية فاسأله عن الرحلة التي ذهب فيها مؤخراً أو عن شعور شريك حياته تجاه ذلك. ربما يود الآخرون تهنئتك على إنجاز حديث. اقبل ثناءهم بتواضع عبر شكرهم مع منح كل ذي حق حقه. يمكنك مثلاً شكر شخص على ملاحظة عملك الجاد وإضافة أن مشروع العمل ذاك ما كان ليتم إنجازه دون مساعدة زملائك. هذا النوع من الإجابات يظهر فخرك بعملك دون غرور.    عليك إيجاد الخط الفاصل بين فرط التواضع وقلته. إن كنت مفرطاً في التواضع مستخدماً عبارات تقلل من شأنك فقد يظن الناس أنك لم تفعل شيئاً، ولكن إن كنت مفرطاً في الثقة فقد يراك الناس مغروراً أو مزهواً، كأن ترد بقولك إنك عملت على هذا المشروع ليلاً ونهاراً وأن نهايته كانت رائعة.  إن تفوهك بإجاباتك متواضعة ولائقة ومنحك كل ذي حق حقه يمكنك من إظهار شخصيتك بصورة مؤدبة ومقدرة. يحب الناس معرفة أنه يتم الإنصات إليهم. أعد صياغة حديث الشخص الآخر بكلماتك الخاصة. بعد أن يخبرك شخص أنه مر بمشاكل عائلية مثلاً فأجبه بالإقرار بأنه قد شعر بتعرضه لسوء الفهم من قبل عائلته. سيجيبك الشخص مسهباً عبر إقراره بصحة كلامك أو التعبير عن مشاعر مختلفة. إن إعادة الصياغة تظهر لمحدثك أنك تنصت إليه وتؤدي لاستمرار سريان المحادثة. بعض الناس أكثر انفتاحاً من غيرهم، لذا عليك التنبه لهذا وتضمين الجميع في المحادثة. إن رأيت شخصاً لا يشارك فحاول طرح سؤال والدوران في دائرة لمنح الجميع فرصة للحديث.    تنبه لأساليب التواصل غير اللفظية مثل النظر للأسفل أو عقد الذراعين لقياس مدى الانتباه المناسب للشخص. تجنب المواضيع المثيرة للجدل أو غير المريحة مثل الآراء السياسية أو الحياة الرومانسية، والتي قد تحرج بعض الناس. إن مشاركة قصة عن كفاح الطفولة أو عن كيفية تغلب على عقبة في حياتك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Задавайте собеседникам вопросы, которые предполагают развернутые ответы. Будьте скромны, но уверены в себе. Перефразируйте отдельные слова собеседника, чтобы показать, что вы внимательно слушаете его. Вовлекайте в разговор всех присутствующих. Делитесь с другими интересными историями из своей жизни.


عندما تدرك التغيرات التي تطرأ على جسمك أثناء تقدمك في العمر، فسوف يساعدك ذلك على مواجهة تلك التغيرات بثبات، وهناك خطوات يمكن أن تتبعها لكي تقلل أثر تلك التغيرات البدنية عليك، وبعض التغيرات الأخرى عليك أن تتكيف معها.   قد تجد عينيك صعوبة في التركيز على الأجسام القريبة منك، وعادةً ما يحدث ذلك التغير بين سن 40 إلى 50 عام، وتساعد نظارات القراءة على تصحيح ذلك التغير في الإبصار، والخبر الجيد هو أن رؤيتك للأجسام البعيدة قد تتحسن.   قد تجد صعوبة في سماع الناس عند الجلوس في مكان مزدحم، وقد لا تستمع إلى الترددات المرتفعة، وقد كانت أجهزة تحسين السمع في الماضي كبيرة الحجم، إلا أنها الآن لا تكاد تُرى. يعاني كثير من الناس من صعوبة في التحكم في المثانة مع تقدمهم في العمر، لكن لحسن الحظ فإن جودة الملابس التحتية الماصة أو حفاظات البالغين قد تحسنت كثيرًا، مما يعني أنك ستتمكن من الحركة بنشاط على الرغم من ذلك التغير. في الغالب ستضعف عظامك، وقد تفقد عضلاتك مرونتها وبعض من قوتها، لكن ستظل قادر على الحركة والنشاط، بما في ذلك ممارسة اليوجا  واليوجا التكيفية والسباحة والمشي. سيقل معدل نبضات القلب ومعدل الأيض في الغالب، مما يعني أنك قد تتعرض لمشاكل مرتبطة بالقلب، لذلك عليك أن تتحدث مع طبيبك عن الطريقة المثلى للعناية بصحة قلبك. يشعر كثير من الناس بأن كفاءة ذاكرتهم تقل عما كانت عليه عندما كانوا أصغر سنًا، فقد تحتاج إلى وقت أطول لتجد الكلمة المناسبة التي تبحث عنها أو لكي تتذكر اسم شخص أو مكان أو شيء ما، وقد تجد صعوبة في تعلم أشياء جديدة، ولا تعد تلك علامات على العجز، لكن الدراسات أظهرت أن الأشخاص الكبار في السن يحتاجون وقتًا أطول لإتمام تعلم الأنشطة المركبة، وقد يتحسنون في أداء مهام عقلية أخرى.   قد تكون تغيرات الذاكرة في بعض الأحيان علامة على وجود حالة صحية أخرى أو عرضًا جانبيًا لدواء ما أو نتيجة لمشكلة نفسية مثل التوتر أو القلق أو الاكتئاب. هناك مشاكل صحية متعلقة بالذاكرة أكثر خطورة مثل الضعف المعرفي البسيط أو الخرف بما في ذلك الخرف الوعائي وألزهايمر. إذا كنت قلقًا من التغيرات التي قد تطرأ على ذاكرتك، فيمكنك أن تستشير مقدم الرعاية الصحية القريب منك. أحد أكثر الطرق العملية التي يمكن أن تتعامل من خلالها مع مخاوفك هو أن تضع خطة، وإذا كنت تخشى من التقدم في العمر فإن الأسوأ من ذلك هو ألا تفكر في الأمر وتحاول تجاهله، وبدلًا من ذلك عليك أن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Соберите информацию об изменениях в своем организме. Будьте готовы к изменениям в памяти. Стройте планы на будущее. Создайте свой пенсионный фонд.


عندما تذهب لإجراء مقابلة عمل تذكَّر المعلومات التي ملأت بها الاستمارة وتفاصيل الوظائف التي تقدَّمت لها.  يُعد إجراء بعض البحث عن الشركة التي تتقدم لشغل وظيفة بها فكرة جيدة. ما المنتجات التي تنتجها تلك الشركة؟ وما الذي يميزها عن غيرها؟ هل يؤمن القائمون على تلك الشركة برسالة مهنية معينة؟ بإمكانك الوصول لإجابات هذه النوعية من الأسئلة بإجراء بحث سريع على الإنترنت، لكنها ستبين مدى اهتمامك وإخلاص رغبتك في العمل بتلك الشركة إن طُرحت تلك النقاط للنقاش أثناء مقابلة العمل. قم بالعصف الذهني واكتب جوانب شخصيتك وخبراتك الحياتية التي يمكنك التحدث عنها أثناء مقابلة العمل لتدعم صورتك أمام مسؤولي الشركة. وغالبًا ما تكون تلك أشياء لم تكتبها في سيرتك الذاتية مثل الجوانب الإيجابية في شخصيتك ومبادئك في العمل، لكنها هامة من أجل إقناع مديرك المحتمل بك. غالبًا ما تنقسم أسئلة مقابلات العمل إلى قسمين: أسئلة تقنية، وهي أسئلة تختبر معرفتك كيفية القيام بمهام الوظيفة التي تتقدم لها أم لا، وأسئلة تخص الموارد البشرية، وهي أسئلة تختبر ما إذا كنت تستطيع العمل ضمن فريق أم لا. وبالطبع تحتاج لأن تجيب على كلا النوعين من الأسئلة بثقة.   إليك بضعة أسئلة خاصة بالموارد البشرية: أين ترى نفسك خلال عشر سنوات؟ كيف تتعامل مع النقد؟ ما مهارات العمل الجماعي التي تتمتع بها؟ عندما تُسؤل: "ما الأجر الذي ترغب به في تلك الوظيفة؟" لا تُجب بمبلغ محدد وإلا سيبدو أنك لا تهتم إلا بالمال. بإمكانك أن تجيب: "ليس لديّ مشكلة في ذلك" أو اسألهم: "ما متوسط الأجر الذي تخصصونه لتلك الوظيفة؟". أما إن سُئلت: "ما الذي لا يعجبك في وظيفتك الحالية؟" وأجبت بشيء سلبي حتى وإن كان صحيحًا ستبدو لهم موظفًا سلبيًا. وإن سُئلت: "أين ترى نفسك خلال خمس سنوات؟" ينبغي أن تجيب بوظيفة أعلى قليلًا من الوظيفة التي تتقدم لها حاليًا وإلا سيبدو لهم أنك لست مهتمًا حقًا بتلك الوظيفة. حاول أن تتمرن على تطوير أدائك في مقابلات العمل بالقيام بمحاكاة ما يحدث في مقابلات العمل، فإن ظللت تذهب للكثير من مقابلات العمل دون الحصول على وظيفة فقد لا تكون مستعدًا بما يكفي من أجل تلك الخطوة، فاجلب أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك ليجلس أمامك ويسألك مثلما يسأل من يجرون معك المقابلات لتتمرن على الأمر وتصبح مستعدًا له تمامًا. تختلف الملابس الملائمة لمقابلة العمل باختلاف الشركات التي تتقدم للعمل بها وطبيعتها، لكن في غالب الأمر...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Просмотрите свои материалы и сведения в объявлении. Тренируйтесь отвечать на  возможные вопросы. Выберите деловой наряд для собеседования.


عندما تذهب لاختيار باب بديل، يجب عليك إحضار رسم تخطيطي به جميع الخصائص والقياسات المهمة. إحدى الطرق السهلة للقيام بذلك هي تصوير بابك وطباعة الصورة. يمكنك أيضًا إنشاء رسم تخطيطي بالورقة والقلم. افتح بابك وضع جسمك بحيث يكون ظهرك عكس المفصلات. إذا كان الباب على يمينك، فهو باب قائم على اليد اليمنى. إذا كان الباب على يسارك، فيكون العكس. الباب إما يفتح للداخل أو للخارج. حدد كل من هذه الخصائص وسجلها على رسمك التخطيطي. يفتح الباب الداخلي في اتجاة داخل المنزل (أو في الغرفة)، ويفتح الباب الخارجي للخارج. اكتب الطول والعرض وسمك بابك على الرسم التخطيطي. اكتب ارتفاع وعرض وعرض سماكة إطار الباب أيضًا. يُسهل هذا المخطط من عملية استبدال بابك كثيرًا. أحضره معك في أي وقت تذهب فيه لتختار بابك الجديد واستخدمه ليساعدك في شراء الباب المناسب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сфотографируйте дверь и распечатайте фотографию. Укажите на изображении направление открывания двери. Отметьте на изображении двери все мерки. Возьмите подготовленный чертеж с собой, когда отправитесь в магазин покупать или заказывать новую дверь.


عندما ترتحل إلى مرتفعات عالية فعليك إبطاء سرعتك. يحتاج جسدك إلى 3-5 أيام في المرتفعات الأعلى من 2400 متر من أجل التأقلم مع البيئة المحيطة قبل أن تصعد أعلى. عليك بشراء مقياس ارتفاعات أو ساعة ذات مقياس ارتفاع عند صعود جبل دون علامات لمعرفة ارتفاعك. يمكنك شراء مقياس الارتفاعات عبر الإنترنت أو في متاجر رياضة تسلق الجبال.  ثمة سلوكيات أخرى يجدر بك تجنبها. لا تصعد أكثر من 2700 متر في يوم واحد. لا تنم على ارتفاع يزيد عن 300 إلى 600 متر فوق الارتفاع التي نمت به في الليلة الماضية. عليك قضاء يوم إضافي في التأقلم كلما صعدت 1000 متر. طريقة أخرى لمواجهة داء المرتفعات هي نيل قسط كافٍ من الراحة. إن السفر المحلي والدولي قد يغير أنماط النوم العادية، وذلك قد يجعلك مرهقًا وتشعر بالجفاف مما يزيد خطر إصابتك بداء المرتفعات. قبل بدء عملية الصعود، خطط لقضاء يوم أو اثنين من الراحة للاعتياد على البيئة الجديدة وأنماط النوم خصوصًا إن كنت تسافر دوليًا.  بالإضافة لذلك، اقض أول يومين في الراحة قبل استكشاف المنطقة. قبل الذهاب في رحلة تسلق لمرتفعات شاهقة، تناول بعض الأدوية لمساعدتك. قم بزيارة الطبيب للحصول على أدوية وقائية قبل السفر. ناقش تاريخك الطبي واشرح أنك ستصعد لارتفاعات أعلى من 2400-2700 متر. إن لم تكن مصابًا بالحساسية فقد يعطيك الطبيب وصفة لشراء دواء أسيتازولامايد.   هذا دواء مرخص من إدارة الأغذية والأدوية للوقاية وعلاج داء المرتفعات الحاد. إنه مدر للبول ويزيد التهوية التنفسية مما يسمح بحصول الجسد على المزيد من الأكسجين. تناول 125 مليجرامًا مرتين يوميًا بدءًا من قبل الرحلة بيوم ولمدة يومين عند الوصول لأقصى ارتفاع. إن لم يقوم الطبيب بوصف أسيتازولامايد أو كنت مصابًا بالحساسية فهناك خيارات أخرى. يمكنك تعاطي أدوية غير موافق عليها من إدارة الأغذية والأدوية مثل ديكساميثازون، وهو ستيرويد. أظهرت الدراسات أنه يقلل احتمال وشدة داء المرتفعات.   خذ هذا الدواء كما هو موصوف، وذلك يعني 4 مليجرام كل 6 إلى 12 ساعة بدءًا باليوم السابق للرحلة والاستمرار عليه حتى التأقلم مع الارتفاع الأقصى. يمكنك تعاطي 600 مليجرامًا من ايبوبروفين كل 8 ساعات كذلك لمساعدتك في الوقاية من داء المرتفعات الحاد. نبات الجنكة تمت دراسة تأثيره في العلاج والوقاية من داء المرتفعات، ولكن النتائج متنوعة ولا يوصى باستخدامه. قبل المغادرة عليك اختبار خلايا الدم الحمراء. قم بزيارة الطبيب...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не спешите при подъеме. Отдыхайте. Принимайте профилактические средства. Попробуйте принимать дексаметазон. Проверьте концентрацию красных кровяных телец (эритроцитов). Приобретите листья коки. Пейте достаточно воды. Правильно питайтесь.


عندما ترغب في تركيب السوار الجديد سيكون عليك تكرار نفس الخطوات السابقة ولكن بالعكس؛ ابدأ بإدخال الواصلات المعدنية بحذر في الحلقة الموجودة أعلى كل جزء من السوار. قد يأتي السوار الجديد بواصلات معدنية خاصة به، لكن عليك التأكد من أن هذه الواصلات مناسبة لعراوي ساعتك. احمل أحد نصفي السوار وأدخل الجزء السفلي من الواصل المعدني بحذر في عروة الساعة. أنت الآن تُعيد الواصل المعدني إلى حيث كان قبل نزع السوار القديم.  اضغط بحذر على الواصل بمجرد إدخال الطرف السفلي في الثقب كي تستطيع إدخال الطرف العلوي في الثقب أو العروة المخصصة له. استخدام أداة الفك والتركيب المُخصصة للضغط على الواصل المعدني كي يسهل عليك تحريك الواصل لإدخاله. الآن عليك تكرار نفس الخطوات مع النصف الثاني للسوار، ابدأ بإدخال الطرف السُفلي من الواصل المعدني في الثقب الصغير لعروة الساعة ثم اضغط عليه وأدخل الطرف العلوي في الثقب المقابل له.  لاحظ صوت النقرة البسيط لضغطة الواصل والتي تدل على ثبات الواصل في مكانه في الثقب. تأكد بعد تثبيت جزئي السوار من ثباتهما في مكانهما وأنهما ليسا عرضة للسقوط. إذا وجدت صعوبة بالغة في محاولة تغيير سوار الساعة واستعصى عليك الأمر، فاذهب لمتجر الساعات أو الصائغ القريب منك. يسهل تغيير سوار الساعة باستخدام الأدوات المناسبة وبعض التدريب، لهذا سيغيره لك الصائغ سريعًا. إذا كنت تشتري سوارًا جديدًا فقد يعرض عليك البائع تركيبه مجانًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вставьте шпильку в новый ремешок. Вставьте шпильку в пазы на корпусе часов. Повторите операцию со второй половинкой ремешка. В случае возникновения трудностей, обратитесь к часовщику.


عندما تركز كليًا على ما يقال أثناء المحادثة فيمكنك حينها تقليل القلق بشأن التواصل البصري. تعد لغة الجسد والإيماء بالرأس وتكرار بعض الكلمات الهامة والاستماع الفعال لمحدثك بنفس أهمية التواصل البصري معه إن لم تكن أهم. لكي تكون مستمعًا جيدًا عليك القيام ببعض الأمور التالية:  الجلوس باعتدال في مواجهة محدثك الإيماء بالرأس الاستماع باهتمام وتكرار المعلومات فهم ما يقال عدم الانتظار طويلاً حتى يحين دورك في الكلام الرد بدقة على الكلام عندما تستمع لأحد ما، احرص على التواصل البصري معه بنسبة 80% من الوقت، وفى الوقت المتبقى ينبغي أن تقوم بأخذ استراحات قصيرة وتحريك الرأس بشكل يؤكد أنك تنصت جيدًا. الزم الهدوء ولا تفكر أكثر من اللازم فيما يقال. تصرف على طبيعتك. تجنب التحديق فيمن أمامك. من الجيد أن تنظر في عيني محدثك لكن لا تحدق به أكثر من اللازم. ذكر نفسك أنك بحاجة للهدوء والاستمتاع بنقاش مفيد، لا داعي للقلق. حاول ألا تنظر بعيدًا بسرعة عندما يجذب شيء آخر انتباهك. فإن سمعت أحدًا ما ينادي عليك فلا تنظر إليه بسرعة وكأنه أنقذك من استكمال النقاش. تمهل قليلاً قبل أن تقطع التواصل البصري مع محدثك. يمكنك أيضًا أن تنظر بعيدًا ثم تنظر إلى محدثك بسرعة. لكن انتبه فبعض المقاطعات تتطلب انتباهًا سريعًا لتفادي وقوع أي خطر. . اجعل حاجبيك مرتاحين وإلا سيصبح التواصل البصري مريبًا. حاول إبقاء عينيك مفتوحتين وحاجبيك غير معقودين كي لا تصل رسالة إلى محدثك أنك تعترض على حديثه أو أنك غاضب منه. انظر إلى المرآة ولاحظ كيف تبدو عيناك عندما تبتسم أو تعبس ولاحظ الفرق بين الحالتين. حاول إبقاء عينيك مبتسمتين حتى إذا لم تكن تبتسم بالفعل. من المهم أن تتواصل بصريًا وتستمع جيدًا لمن أمامك أثناء مقابلات العمل وخلال أي لقاء هام. عدم فعل ذلك قد يجعل أصحاب العمل يظنون أنك تخفي شيئًا ما أو أنك غير واثق بنفسك مما يقلل فرص قبولك في هذه الوظيفة. يعكس التواصل البصري الاهتمام والاحترام وهما ركيزتان أساسيتان في نجاح أي موعد غرامي. فعندما تكون برفقة إنسانة ترغب في إقامة علاقة عاطفية معها، انظر إلى عينيها بقدر الإمكان، فالعيون نوافذ مفتوحة على الروح. يساعدك التواصل البصري والتقاء الأعين على معرفة ما تشعر به تلك الفتاة، لكن الأهم ألا تتسرع في الوصول إلى حكم بشأن مشاعرها. فإن وجدتها لا تنظر إليك كما تنظر إليها فقد تكون غير مهتمة بك وترغب في العودة إلى المنزل أو قد تكون قلقة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Станьте хорошим слушателем. Найдите золотую середину. Не отвлекайтесь. Улыбайтесь глазами. Всегда устанавливайте зрительный контакт на собеседовании. Поддерживайте зрительный контакт на свидании. Сохраняйте зрительный контакт, когда вы хотите  доказать свою точку зрения.


عندما ترى الأس اثنين على عدد، تعرف أنك بحاجة لتربيع العدد. لتربيع عدد صحيح، اضربه في نفسه. مثال: 52 = 5 × 5 = 25 عند تربيع كسر نقوم ببساطة بضربه في نفسه، ويمكنك فهمها بطريقة ثانية على أن التربيع عبارة عن ضرب البسط في نفسه والمقام في نفسه. مثال:  (5/2)2 = 5/2 × 5/2 أو (52/22). ينتج عن تربيع كل عدد (25/4). لا يهم الترتيب، لأن النتيجة التي ستصل لها هي نفسها طالما تُتم تربيع العددين. لتجنب اختلاط الأمور أثناء الحل، ابدأ بالبسط: ببساطة اضربه في نفسه. بعد ذلك اضرب المقام في نفسه.  سيظل البسط بأعلى الكسر والمقام بالأسفل. مثال: (5/2)2 = (5 × 5/2 × 2) = (25/4). الكسر للانتهاء من العملية. آخر خطوة دائمًا عند إجراء العمليات الحسابية على الكسور هي تبسيط الكسر لأبسط صورة أو تحويل الكسور غير الاعتيادية إلى أعداد كسرية. بالنسبة لمثالنا، 25/4 هو كسر غير اعتيادي لأن بسطه أكبر من مقامه. لتحويله إلى عدد كسري، اقسم 25 على 4، وهي تقبل القسمة عليها 6 مرات (6 × 4 = 24) ويتبقى 1. بالتالي: العدد الكسري هو 6 1/4.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Уясните, как возводить в квадрат целые числа. Возведение в квадрат дробей похоже на возведение в квадрат целых чисел. Умножьте числитель на себя и умножьте знаменатель на себя. Сократите дробь


عندما تزور طبيبك، سيقوم بالتأكد من أن بشرتك ليست شاحبة بدرجة غير طبيعية، فهذا قد يحدث بسبب الأنيميا المرتبطة بالإصابة باللوكيميا. سيقوم الطبيب كذلك بالبحث عن التهابات في العقد الليمفاوية، أو التورم في الكبد أو الطحال وزيادة حجمهما عن الحجم الطبيعي.  التهاب العقد الليمفاوية يعتبر كذلك إحدى علامات الإصابة بالليمفوما، أو سرطان الغدد الليمفاوية.  التورم في الطحال يعد أيضًا من الأعراض المميزة للعديد من الأمراض الأخرى، مثل الحمى الغُدِّيَّة. سيطلب منك الطبيب عينةً من دمك، وسيقوم بفحصها أو إرسالها إلى معمل تحليل متخصص لإجراء فحص لكرات الدم البيضاء والصفائح الدموية وأعدادها. وإذا كانت الأعداد زائدة بشكل غير طبيعي، فسيطلب الطبيب فحوصًا أخرى متقدمة - كفحوصات الرنين المغناطيسي والأشعة المقطعية والبزل القَطَني - للكشف عن الإصابة باللوكيميا. عند إجراء هذا الفحص، يقوم الطبيب بغرس إبرة طويلة ورفيعة في عظم الفخذ لاستخلاص عينة من نخاع العظم، ويرسل الطبيب بالعينة إلى معمل تحليل للكشف عن وجود الخلايا المصابة باللوكيميا. وبناءً على نتيجة هذا الفحص، سيحدد الطبيب إذا كان سيحتاج إلى فحوصات أخرى. سيستطيع الطبيب تشخيص حالتك بعد الوقوف على نتائج الفحوصات وتفاصيل حالتك. ربما يتطلب ذلك بعض الوقت، حسب سرعة معامل التحليل. لكن من المفترض، في أغلب الأحوال، أن تعرف التشخيص في خلال أسابيع قليلة. وربما لم تكن مصابًا باللوكيميا في النهاية. لكن إن كنت مصابًا، فسيخبرك الطبيب بنوع اللوكيميا الذي تعاني منه، وسيناقش معك خيارات العلاج.  سيخبرك الطبيب إذا كانت اللوكيميا تتضاعف بسرعة (حادة) أو ببطء (مزمنة).  وسيخبرك الطبيب بنوع الخلايا المصابة. فقد تصيب اللوكيميا الخلايا الليمفاوية أو خلايا النخاع. قد يعاني البالغون من كل أنواع اللوكيميا، لكن النوع الذي يصيب الأطفال في العادة هو لوكيميا الخلايا الليمفاوية الحادة. وقد يعاني البالغون والأطفال من لوكيميا النخاع الحادة، لكن هذا النوع هو النوع الأكثر شيوعًا من اللوكيميا الحادة عند البالغين. لوكيميا الخلايا الليمفاوية المزمنة ولوكيميا النخاع المزمنة يصيبان البالغين ويأخذان عدة سنوات قبل ظهور الأعراض.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пройдите физическое обследование. Сдайте анализ крови. Согласитесь на проведение биопсии костного мозга. Получите диагноз.


عندما تستخدم ألوان الزيت على سطحٍ غير مستوٍ فإنها تعلق في الانحناءات وتُصبح طبقاتها أكثر سُمكًا وبالتالي تحتاج لوقتٍ أطول لتجف؛ اختر اللوحات مستوية السطح أو ارسم على لوحٍ خشبي مثلًا. إذا أردت تنفيذ عملًا إبداعيًا سريع الجفاف فيُمكنك تجربة وضع ألوان الزيت في طبقٍ نحاسي؛ تتأكسد ألوان الزيت بسرعة على النحاس. قد يتسبب النحاس في جعل ألوانك مائلة للأخضر قليلًا. استعمل ألوانًا سريعة الجفاف لطبقة الأساس للوحتك كي تُحفز سرعة جفاف بقية الطبقات، استخدم الألوان التي تتكون من الرصاص أو الكوبالت أو النحاس فجميعها سريعة الجفاف. على سبيل المثال: إذا كنت ترسم منظرًا طبيعيًا للصحراء، فيُمكنك استعمال لون أحمر من أكسيد الحديد في عمل طبقة الأساس. على الرغم من ضرورة تنفيذ لوحتك في صورة طبقات من الألوان الزيتية، إلا أن الطبقات السميكة إذا وُضِعت أولًا تجعل وقت جفاف اللوحة أطول بكثير مما تحتاج. نفّذ لوحتك إذن عن طريق جعل الطبقات الأولية أقل سُمكًا من الطبقات الأخرى. على سبيل المثال: إذا كنت ترسم قطة في لوحتك وترغب في رسم شعرها السميك، فعليك بإضافة هذه الطبقة من اللون في نهاية عملك. إذا كان وقتك محدودًا بالفعل وترغب في جفاف اللوحة سريعًا، فعليك برسمها في أبسط صورة وبأقل عدد من الطبقات مع وضع اللمسات الهامة في نهاية اللوحة. كلما زاد عدد طبقات الألوان الزيتية كلما احتاجت اللوحة وقتًا أطول لتأكسد الألوان وجفافها. يُحفز تعريض ألوانك الزيتية للمسدس الحراري من سرعة جفافها، لكن عليك الانتباه لدرجة الحرارة المستخدمة كي تتجنب تشويه ألوانك أو تحويلها للون مائل للصُفرة. اجعل درجة حرارة المسدس ٥٤ درجة مئوية كحد أقصى لأفضل نتائج ممكنة. امسِك المسدس الحراري بعيدًا عن اللوحة بمسافة مناسبة وحرّكه ببطء بحيث تسمح للحرارة باختراق الألوان. احذر من لمس فوهة المسدس كي لا تُعرض نفسك للحروق بسبب حرارتها الشديدة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Рисуйте на плоской поверхности. Используйте быстросохнущую краску в качестве базового слоя. Рисуйте быстро, нанося тонкие слои. Максимально сократите количество наносимых слоев. Обдайте картину струей горячего воздуха.


عندما تستخدم أي من عبارات الشكر المذكورة أعلاه، قد يُرد عليك بهذه العبارة. تعني هذه العبارة تقريبًا "على الرحب والسعة"، يمكنك حتى قول "سفاجات" بمفردها إذا كنت تحيي شخصًا وصل للتو — مثلما تستخدم "عفوًا" في العربية.  لنطق هذه الجملة، اتبع ما يلي:  أولا قل "سوا" ، مثلما تنطق في كلمة "سوا" العربية العامية، بمعنى معًا. ثانيًا قل "جت". أخيرًا قل "هِاي"، لا تخلط بين حرف النون في الكتابة بالحروف اللاتينية —  حيث تنطق تمامًا "هِاي". تنطق معًا سوا-جت-هِاي. المعنى هنا لا يختلف كثيراً عن العبارة أعلاه، الفرق مثل قول "على الرحب والسعة" في مقابل "على الرحب" — سيستجيب الناس بنفس الطريقة بغض النظر عن أي واحدة تستخدمها. تنطق هذه العبارة في جزأين:   أولا قل "أوب" (كما في دب). ثم قل "كا". تنطق الكلمة معًا أوب-كا، واتبع هذا على الفور بكلمة "سواجت هاي" لتحصل على "على الرحب والسعة". تعتبر هذه طريقة أخرى لقول أنه لا مانع لديك لفعل شيء ما لشخص آخر، يمكنك استخدام هذه العبارة بطريقة مشابهة لاستخدامك كلمة "لا شكر على واجب" أو "عفوًا" في اللغة العربية.  وتنطق هذه الجملة على أربعة مقاطع:  أولا قل "كوي". ثم قل "بوت" (كما في روبوت). بعد ذلك قل "نا" قصيرة جدًا. اختم الكلمة بقول "هي" بشكل أطول (تبدو مثل الكلمة الإنجليزية "he"). ضع تشديدًا إضافيًا على هذا المقطع —، سيبدو المقطع الأخير مثل "نا-هي". ستبدو الكلمة عند نطقها معًا كوي-بوت-نا-هي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Скажите «сваагат хэ» (स्वागत है), что означает «пожалуйста». Вы также можете добавить «апа ка» (आप का) перед «сваагат хэ». Скажите «коии баат нэхи» (कोई बात नही), что означает «пожалуйста».


عندما تسترجع هاتفك فمن المهم أن تستخدمه بشكل لائق. ناقش مع والديك الأوقات التي يمكنك أن تستخدمه فيها والأوقات التي لا يجب عليك أن تستخدمه فيها.   ناقش معهما الأماكن التي سوف تذهب بالهاتف إليها واتفقا على الأماكن والأوقات المحظور استخدام الهاتف بها.وإذا كانت تلك القواعد ثابتة أم أنها تتغير ما بين أيام العطلات ونهاية الأسبوع وأيام الدراسة. تجنب استخدام هاتفك أثناء تناول العشاء مع العائلة أو أثناء القيادة أو في الفصل الدراسي. ومن خلال اتباع تلك التعليمات والذوقيات سيرى والديك حسّ المسؤولية لديك. قد لا تكون على دراية بالطريقة التي تحاسب عليها لدفع فاتورة الهاتف، لكن إذا تجاوزت الحد الشهري من الاستهلاك فقد تكلف والديك قدرًا كبيرًا من الأموال، لذلك عليك أن تناقش نظام الخط معهما.   تعرف إذا كان الفاتورة مفتوحة وغير محدودة أو إذا كانت محددة بعدد دقائق كل شهر. تعرف على عدد الرسائل النصية أو الصور التي يمكن أن ترسلها في الشهر. تعرف على الميجابايتس التي يمكن أن تستهلكها عبر الإنترنت لكي تتجنب تجاوز الحد الشهري. اسأل والديك إذا كان هناك حد أو تعريفة إضافية للمكالمات أو الرسائل غير المحلية أو البعيدة. عندما يضع والداك حدودًا لاستخدام الهاتف، فعليك أن تحترم تلك الحدود، وهذه خطوة أساسية لكي تتجنب سحب الهاتف منك. يجب أن تتحلى بالمسؤولية أثناء استخدام الهاتف.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пользуйтесь телефоном разумно. Не превышайте лимит, установленный вашим тарифным планом. Уважайте правила, установленные вашими родителями.


عندما تسمح خبر انتحار أحد أحبابك للمرة الأولى فمن المرجح أن تخونك مشاعرك. قد تقول أشياء مثل "لا أصدق ذلك!" لأنك لا تظن أن ذلك أمرٌ حقيقي. هذا الشعور سيختفي مع مرور الوقت بينما تبدأ بتقبل حقيقة الموت. الارتباك هو أحد المشاعر الأخرى الشائعة عند انتحار الأحباب. قد تسأل نفسك وتسأل الآخرين "لماذا حدث هذا؟" أو "لماذا لم تظهر عليه أي علامات؟"  إن محاولتك فهم الموت منطقياً قد تطاردك على الدام. محاولة تذكر أحداث الأسابيع أو الأيام أو الساعات الأخيرة لأحبابك قد يساعدك في فهم الأمر أكثر، ولكن عليك تقبل أن الانتحار تصحبه العديد من الأسئلة التي ليس لها أجوبة. قد تلاحظ شعورك بالغضب بشأن الانتحار. قد يكون الغضب عبارة عن شعور بالذنب موجه نحوك بسبب عدم ملاحظتك لمعاناة حبيبك. قد تُلقي بالمسؤولية كذلك على القدير، أو على أفراد العائلة، أو على متخصصي الرعاية النفسية بسبب عدم بذل قصارى جهدهم أو على أحبائك بسبب عدم محاولتهم طلب المساعدة منك.  اعلم بأن لومك لنفسك والشعور بالذنب أمرٌ شائع، ولكنك لا تستحق اللوم. قد يساعدك اللوم في التأقلم مع الخسارة عبر إلقاء المسؤولية عليك، بينما تشعر بأن حياتك وحيوات أحبابك خارجة عن سيطرتك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте готовы к шоку. Знайте, что испытывать замешательство — это нормально. Приготовьтесь злиться, а также винить себя или других людей.


عندما تسمح لجسمك بالراحة، يصبح لديه القدرة على مقاومة المرض والعدوى بشكل أسهل مما لو كان جسدك مجهدًا ومتعبًا. اعلم ما في مقدورك وما ليس كذلك؛ ففي حين قد تعتقد أنك يمكنك قضاء الليل مستيقظًا من أجل العمل على أحد التقارير، فإن جهازك المناعي هو ما يدفع الثمن. حاول أن تحصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. فحتى مجرد توقفك أثناء اليوم لأخذ قيلولة صغيرة من شأنه أن يساعد في تحسين أداء جهازك المناعي. . من أجل الحفاظ على كفاءة جهازك المناعي ينبغي أن تحرص على الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. الكمية التي تحتاجها من كل عنصر من العناصر الغذائية يتوقف تحديدها على وزنك وعمرك وصحتك. من الممكن التحدث مع طبيبك حول اتباع نظام غذائي معين أو اضغط  هنا لتعرف ما ينبغي أن تحصل عليه من الطعام.  احرص على أن يشمل نظامك الغذائي اليومي كلًا من البروتين وكربوهيدرات القمح الكامل والدهون غير المشبعة ومنتجات الألبان الخالية من الدسم والكثير من الفاكهة والخضروات. احصل على 500 إلى 1000 مجم من فيتامين C كل يوم. يساعد فيتامين C على الحفاظ على قوة وكفاءة الجهاز المناعي لديك. عندما لا تحصل على القدر الكافي من فيتامين C، يترتب على ذلك ضعف جهازك المناعي، مما يزيد من احتمالية إصابتك بالمرض أو العدوى. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين C كل من البرتقال والليمون والجوافة والكيوي والفراولة والبابايا. من أجل الحفاظ على صحة جسمك وكذلك صحة جهازك المناعي؛ ينبغي أن تمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث أو خمس مرات في الأسبوع. يساعد التمرّن على رفع معدل الحرق لديك كما يعزز كفاءة جهازك المناعي. حاول أن تمارس كلًا من تمارين عضلة القلب والتدريب بالأوزان وكذلك تمارين المرونة.  تشمل تمارين عضلة القلب (الكارديو) كلًا من الجري والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجة والسباحة والمشي. تشمل تمارين القوة والمرونة كلًا من تمارين اليوجا ورفع الأثقال والشد والإطالة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Высыпайтесь каждую ночь. Питайтесь правильно Занимайтесь спортом


عندما تسمع بأن شريكك السابق يواعد شخصًا جديدًا فقاوم الرغبة في البحث عنه عبر الإنترنت، وتقبل كذلك أنك ستقابله في نهاية المطاف. سواء كان ذلك لقاء مخططًا له أو بمحض الصدفة فعليك بالتحلي بالثقة عند حضوره.   واجه الموقف بشكل مباشر. من الأفضل لك أن تتعامل مع الشريك الجديد بدلًا من التظاهر بعدم رؤيته ومحاوله تجنبه. سينتهي الموقف على خير، وحالما يحدث ذلك ستشعر بزيادة ثقتك في قدرتك على المضي قدمًا. اعلم أن الثقة قد تنبع من الخارج أحيانًا. إن كنت تعلم بأنك ستقابل شريكك السابق مع شريكه الجديد فارتدِ أكثر ملابسك راحة وإشعارًا بالثقة. سيجعلك ذلك تشعر براحة أكبر داخليًا. يمكنك التعامل بأدب وتحضر دون التظاهر بأنكما ستخرجان معًا بانتظام، حيث سيبدو كلامك زائفًا.   أنت: مرحبًا، سعدت بلقائك. هي: مرحبا، سمعت عنك الكثير. أنت: منذ متى وأنت تعيشين هنا؟ هي: لقد انتقلت هنا للدراسة الجامعية. أنت: أين ذهبت؟ هي: إلى جامعة القاهرة. أنت: أنا أيضًا. أتساءل عما إن كانت لدينا فصول مشتركة. اعلم أن ذلك اللقاء غريب على الجميع. من المرجح أن شريكك السابق لا يحاول إيذاءك بالمضي قدمًا في حياته. في الوقت الحالي، من المرجح أن شريكه الجديد يشعر بأنك الشخص الذي يقارنه به شريكك السابق من حيث المظهر والمهنة والشخصية... إلخ. الجميع يودون خوض هذا اللقاء بشكل هادئ وسريع كذلك، وبهذا تكونون جميعًا متفقين. إن رؤية شريكك السابق مع شريكه الجديد قد يكون دليلًا مفيدًا على طريق التعافي، رغم صعوبة ذلك. ذلك أمرٌ حقيقي خصوصًا عندما يتعلق الأمر بتقييم ما إن كنت مستعدًا لبدء المواعدة من جديد.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Встреча должна пройти абсолютно естественно. Будьте дружелюбны, но это должно смотреться искренне. Не будьте эгоисткой. Вынесите для себя урок.


عندما تسهر في الليل تستيقظ متعبًا ولا تشعر بالانتعاش وقد تحتاج لقيلولة قصيرة أثناء اليوم، لكن النوم أثناء النهار يجعل قابليك للنوم بالليل أقل. البقاء مستيقظًا حتى يحين موعد النوم الطبيعي ليلًا، حتى إذا كنت متعبًا وتحتاج للنوم للغاية، قد يساعدك في التغلب على مخاوفك؛ لن يكون عندك متسع من الوقت ولا الطاقة للتفكير في الأمور التي تفزعك بالليل. إذا شعرت أنك تحتاج لقيلولة أثناء النهار لأنك لا تستطيع مواصلة اليوم، حاول أن تنام قبل الغذاء مباشرة.هذه الغفوات القصيرة من ١٥-٢٠ دقيقة لها منافع كثيرة، لأنها تزيد من طاقتك ويقظتك وأدائك الحركي. هذه القيلولة القصيرة هي كل ما تحتاجه كي تتخلص من النعاس وتحصل على الطاقة التي تحتاجها لمواصلة اليوم. التركيز في التنفس بعمق واحدة من الطرق التي تحث على الاسترخاء. تنفس بعمق بهدف تمديد الرئتين والمعدة. يشجع ذلك على استنشاق الأوكسجين ويبدل ثاني أوكسيد الكاربون الخارج من الرئة بالأوكسجين اللازم لعمليات الجسد الحيوية المختلفة؛ يبطئ التنفس العميق كذلك من معدل خفقان القلب ويساعد على استقرار ضغط الدم. اجلس في مكان مريح وأغمض عينيك. خذ نفسًا أو اثنين بشكل طبيعي ثم ابدأ بالشهيق أو التنفس بعمق مع العد من ١-٥. أمسك أنفاسك خمس ثوانٍ ثم ازفر ودع الهواء يخرج. كرر الأمر عدة مرات حتى تشعر أنك أهدى. . التأمل مفيد للشعور بالاسترخاء. يجد بعض الناس التأمل مفيدًا في نهاية اليوم لأنه يساعدهم على التركيز ويهدئ من العقل بعد يوم طويل. التأمل واحد من الطرق التي تصبح بها أكثر إدراكًا للأشياء من حولك وأهدأ داخليًا. مارس التأمل لمدة ساعة تقريبًا قبل النوم.  يمكنك التأمل في أي مكان يعجبك وبأي مدة زمنية. يسمح التأمل بالدخول في حالة السكون والسلام بغض النظر عما يدور حولك. اجلس في مكان مريح. ركز على أنفاسك. ركز على كونك حاضرًا في هذه اللحظة ومسترخيًا، لاحظ كل نفس تأخذه. حاول تصفية عقلك من أي مشاعر سلبية أو أفكار ضاغطة، يمكن أن يكون ذلك هو الجزء الأصعب، لذلك إذا وجدت عقلك يشرد ركز على أنفاسك مرة أخرى.  يجد بعض الناس من المفيد التركيز على شيء في الغرفة، مثل: شمعة أو التركيز في مقطع صوتي مثل "أغنية لأم كلثوم". ميزة الحمام الدافئ هي أن درجة حرارة الجسم تعلو أثناء الاستحمام ثم تهبط بعد الاستحمام. يساعد هبوط درجة حرارة الجسم كثيرًا على الاستغراق في النوم.  من المفترض أن تخطط للاستحمام قبل النوم بساعتين بسبب الوقت الذي...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не спите днем. Попробуйте делать глубокие вдохи. Помедитируйте. Примите теплую ванну. Следите за тем, что вы едите и пьете на ночь. Оставьте ночник. Создайте белый шум. Убедитесь, что в вашем доме безопасно. Оцените температуру в доме. Отвлекайте себя. Помолитесь. Думайте в позитивном и логичном ключе. Обратитесь за поддержкой.


عندما تشعر بأنك غريب أو متوتر، فمن المغري أن تبدأ في التصفح بلا خجل على الشبكات الاجتماعية لتبدو مشغولًا ولكن لن يكسبك هذا أصدقاء. ضع الهاتف واستخدم لغة الجسد المريحة والثقة: ابتسم، واقف بشكل مستقيم، واجرى اتصالًا بالعين مع الآخرين. ستبدو وديًا ومريحًا.  تجنب تشابك ذراعيك والنظر في الأرض. تجنب قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي. في حين أنه من المهم البقاء على اتصال مع الأصدقاء القدامى، فإنه من الجيد أيضًا مقابلة أشخاص جدد. اصطنع حتى تصل، حتى إذا كنت تشعر بالارتباك، فإن استخدام لغة الجسد الواثقة سيعطي الوهم بأنك في وضع مريح. تعتبر الكلية مكانًا مناسبًا للقاء أشخاص من خلفيات وهويات مختلفة. لا تنكر شخصًا ما لمجرد أنه ليس متشابهًا لك أو لأصدقائك في المدرسة الثانوية. احتفظ بعقل متفتح، وقد تجد صديقًا جديدًا. تمتلئ كليتك بمجموعة لا نهاية لها من الناس. سيكون البعض منهم خجولين والبعض الآخر سيكونون حياة الحفلة. يجب أن تجد توازنًا للأصدقاء، ولكن يجب عليك اختيار شخص واحد على الأقل، أو حتى عدد قليل من الأشخاص ممن لديهم مهارات اجتماعية رائعة، وهم متحمسون للالتقاء بأشخاص جدد، ويصلون دائمًا إلى شيء ممتع. سيزيد ذلك من فرصك في مقابلة أكبر عدد ممكن من الأشخاص - وإيجاد عدد قليل من الأشخاص الذين يهمونك حقًا. ربما سمعت هذه العبارة العديد من المرات، لكنها تستوجب التكرار، لأن الجميع حريصون على تكوين صداقات جديدة بسرعة في الكلية، لذلك قد يغيروا أنفسهم ليحاولوا التأقلم. مع ذلك، فإن إجبار الصداقة عادة لا ينجح بشكل جيد. كن نفسك حتى يمكنك تكوين صداقات حقيقية ودائمة.  ركز على مواهبك ونقاط قوتك بدلًا من نقاط ضعفك. ماذا لو لم تكن ممتازًا في الرياضيات؟ أنت مبدع في اللغات الأجنبية.  خذ بعض الوقت للتفكير في قيمك وعواطفك. ما هو أهم شيء بالنسبة لك؟ ماذا تريد أن تنجز في الحياة؟ ?  تذكر أنه يمكنك دائمًا العثور على الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك وقيمك وشغفك، لذا استمر في البحث عن طرق للعثور على أشخاص ذوي تفكير مشابه.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Старайтесь выглядеть дружелюбно. Откажитесь от предубеждений. Найдите более общительного друга. Оставайтесь собой


عندما تشعر بالخجل قد تشعر أنه قد تم تسليط ضوء ساطع عليك وكل جانب منك يبدو كأنه ظاهرًا للآخرين، خاصًة العيوب. اعلم أن ذلك مجرد شعور بداخلك حيث في أغلب الوقت، يكون الناس مشغولون جدًا بأنفسهم للدرجة التي لا تتيح لهم التفكير بك. عندما تشعر أن شعور الخجل من جسمك يتغلب عليك، بدلًا من إبقاء هذه المشاعر بداخلك، عبّر عنها بأن تخبر صديق أو أخ قريب منك عما تشعر به. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على رأي صحيح من الخارج. من أجل اتخاذ خطوات ضد التغلب على الخجل، يجب أن تكشف جذوره. هل تم مضايقتك في صغرك بشأن وزنك؟ هل يوجد شخص محدد يجعلك تشعر بالخجل الدائم من نفسك؟ هل يخبرك والد أو والدتك دائمًا أنك تحتاج إلى فقدان الوزن؟ إذا كان خجلك من نفسك منبعه أحكام الآخرين، إذًا الحل يمكن أن يأخذ أحد الشكلين وستحتاج إلى النظر في عمق نفسك لتحدد ما إذا كانت علاقتك بهذا الشخص تستحق الألم الذي يسببه لك بأحكامه أو تعليقاته القاسية.  إذا كان الشخص هو صديق بعيد أو أحد المعارف التي تشعرك إهاناتهم بالسوء تجاه نفسك، قد يكون من الضروري أن تقطع علاقتك بهذا الشخص. أنن تستحق أن يكون لديك علاقات داعمة، ليس علاقات تحطمك. إذا كان الشخص الذي يقوم بإطلاق الأحكام عليك هو صديق قريب جدًا أو فرد من الأسرة، تحتاج إلى مواجهته. هذا الشخص يحتاج أن يعلم تأثير تعليقاته عليك وبمجرد ما تواجه الشخص، قد يشعر بمدى أذى كلماته ولن يقوم بإهانتك أو الحكم عليك مجددًا. إذا قررت أن تواجه الشخص، يجب أن تعطه إشارة أنك ترغب في الحدث معه واختر مكانًا محايدًا لمقابلته. استخدم عبارات “أنا” وتجنب لومه. فقط قم بالتعبير عن مشاعرك بحقائق. يمكن أن تكون الجملة مثل “أنا أشعر بالغضب أو الحزن أو الخجل عندما تقوم بتعليقات عن وزني. سأقدر الأمر كثيرًا إذا توقفت عن فعل ذلك.” إذا كانت محاولتك للتعرف على مصدر خجلك فاشلة، قد يكون ذلك بسبب أن هذه المشاعر راسخة. ربما أنت تفتقد الثقة في جسمك بسبب الرسائل التي تبعثها وسائل الإعلام أو ربما حكم جسمك وشكله لا يشبه عارضات الأزياء أو الممثلات ويجعلك ذلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. ربما حاولت أن تفقد الوزن في الماضي وفشلت، لذا أنت تقوم الآن بمعاقبة نفسك نفسيًا وعاطفيًا. حان الوقت لأن تصارح نفسك بشأن رسائل وسائل الإعلام. يقوم كل من الرجال والنساء بإعطاء الأجسام التي يصعب الحصول عليها، التي تظهر على التلفاز والمجلات، قيمة مثالية بينما في الواقع تم التلاعب في هذه الصور...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Напоминайте себе, что ваши ощущения субъективны. Разберитесь, почему вы стесняетесь. Разберитесь с людьми, которые заставляют вас нервничать из-за веса. Спросите себя, действительно ли другие осуждают вас.


عندما تشعر بالراحة أخبرها عن مشكلتك واشرح لها كيف تؤثر عليك بشكلٍ شخصي، وإذا كنت تواعد فتاةً لا تعاني من طيف التوحد فسيكون عليكما الالتقاء فيما تتوافقون فيه.   كن مستعدًا للقليل من الأسئلة المحرجة لذا كن مستعدًا لتقديم إجاباتٍ صادقةٍ وحقيقية. ترتبط العلاقات بسعي كلا الشريكين لفهم بعضهما البعض. شجع رفيقتك على استخدام المصادر الموجودة على الإنترنت مثل شهر قبول التوحد وشبكة المرأة المتوحدة وويكي هاو لاكتشاف المزيد عن الطيف التوحدي. أظهر لها أنك تستطيع أن تكون شريكًا مهتمًا لكن المواقف الاجتماعية أحيانًا تتطلب منك مجهودًا كبيرًا. يجب أن يكون لديك حدودٌ جنسية وغير جنسية في أي علاقة، والتوحد يجعل قراءة الإشارات مثل لغة الجسد صعبة. أوضح حدودك لرفيقتك بوضوح وبدون أحكام واطلب منها فعل الأمر ذاته.  اطلب من شريكتك أن تخبرك بصراحةٍ عما يجعلها غير مرتاحةٍ وما قد ترغب منك ألا تفعله في العلاقة. أخبرها بالمثل بما يجعلك غير مرتاحٍ حيث قد لا تكون على درايةٍ أنك لا تحب إيماءةً صغيرةً منها. قد يساعدك تدوين هذه الأشياء على ورقةٍ صغيرة أو في رسالة. قد يكون من الأسهل عليك إدراك الحدود بالكتابة وسيكون لديك إمكانية العودة لها لاحقًا. عندما تكون مصابًا بالتوحد فأنت كثيرًا ما تُقَدّر الحقيقة وتجد صعوبةً في الكذب. قد تكون هذه سمةً جيدة لكنها ستُرى على أنها فظاظة في مواقف معينة.    اعرف متى يكون من الأفضل أن تكذب "كذبةً بيضاء" حتى لا تجرح شعور شريكتك. يجب عليك إذا أقدمت رفيقتك للمنزل بثوبٍ جديد ترتديه مثلًا وسألتك إذا ما كان يبدو جيدًا عليك أن تقول "نعم" حتى لو لم تكن تعتقد هذا. افهم من ناحية أخري أن شريكتك لن تكون فظةً دائمًا معك. هذا لا يعني أن عليك التسامح مع الكذب الصارخ لكن لا تطلب منها إخبارك بكل تفاصيل حياتها. إذا مررتما بوقتٍ صعب في التعبير عن مشاعركما فقد تكون فكرةً جيدةً أن تقوما بمراجعةٍ منتظمة كل أسبوع، وقد يكون هذا على العشاء أو أثناء شرب القهوة.   حاول أن يكون لديك مجموعةٌ من الأسئلة التي تطرحها دائمًا. قد يكون هذا طقسًا لطيفًا لكما كثنائي وطريقةً جيدة للتخطيط لبقائكما على اتصال وسيشعر كلاكما بأنه مسموعٌ ومُقَدَّر. مثالٌ على ما قد تكونه مجموعة الأسئلة: ما الشيء الذي قمت به هذا الأسبوع وأسعدك؟ ما الشيء الذي قمت به هذا الأسبوع وأحزنك؟ ما الشيء الذي قد تحب أن نقوم به معًا هذا الأسبوع؟ فكر بوعيٍ في الأشياء التي يمكنك فعلها لرسم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Расскажите девушке об аутизме. Поддерживайте четкие границы. Давайте уместные, а не полностью правдивые ответы. Интересуйтесь делами друг друга. Проявляйте свое расположение. Пишите письма.


عندما تصبح عالمًا بالتحيز في حديثك الذاتي، يمكنك أخذ خطوات لتغيير هذه الأفكار قبل أن تؤدي إلى السلوك العنصري ضد الآخرين.  اسأل نفسك ما هو الدليل الموجود مع أو ضد تحيز ما. كمثال، ترى فتاة شقراء وتفكّر فورًا أنها قد لا تكون ذكية. ما هو الدليل على ذلك؟ لا يوجد. ما هو الدليل على عكس ذلك؟ لا يوجد. من المستحيل افتراضيًا تقييم ذكاء الآخرين لأن الذكاء يتضمن عوامل أخرى تتخطى المعرفة الورقية، وقطعًا لا يمكن اكتشافه من لمحة فقط. لذا، أنت تقيّم هذا الشخص بشكل غير عادل وبدون دليل كافي تعتمد عليه. عندما يتم مواجهتنا بالمجهول، عقولنا قد تقوم تلقائيًا بتوقع أسوأ سيناريو. اختر أن تتخطى هذا الأسلوب في التفكير عن طريق سؤال نفسك ما إذا كان يتيح ذلك لك أن تحقق أهدافك. عندما لا نفكر بطريقة موجهة نحو هدف، نكون سلبيين. لكن، يمكنك تغيير ذلك.  كمثال، أنت تتنزه ليلًا ومررت بجانب شخص أفريقي. تقوم بالإسراع والتحقق من جيوبك بحثًا عن محفظة النقود. بلا وعي، أنت تفكر في “الخطر” أو “السوء”. يمكنك تحدي هذا التحيز بطريقة التفكير الموجهة نحو هدف بجانب اختبار الواقع. بعد أن تسأل نفسك عن دليلك الذي يجعلك تفكر بهذه الطريقة، يمكنك أيضًا أن تسأل نفسك كيف أن التفكير بهذه الطريقة يساعدك في الوصول إلى هدفك للتوقف عن التحيّز. لا يفعل. التفكير بهذه الطريقة يجعلك تصدر أحكامًا غير عادلة على الآخرين، مما يتيح لك أن تلعب في الصور النمطية المنساقة من وسائل الإعلام، ويمنعك من التواصل مع المختلفين عنك. أثناء استمرارك في عملية التغيير الشخصية، يجب أن تتحدي التحيز الذي يعبر عنه من حولك بشكل فعّال. عندما يقوم أحد معارفك، أصدقائك، أو فرد من عائلتك بتكوين حكم مسبق عن فرد لأي سبب - جنس، عرق، إعاقة، سن، جنس، اتجاه جنسي، مرتبة اجتماعية اقتصادية، تعليم، إلخ. -واجهه. يمكنك استخدام اختبار الوقع لتحدي منظور الآخرين أيضًا. يمكنك أن تسأل:  ما هو الدليل لديك لتدعم أو تنفي هذا البيان؟ هل تسارع في استنتاج شيئًا ما عن هذا الشخص؟ كيف يمكنك معرفة ما إذا كان هذا البيان حقيقي وليس افتراض منك؟

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Дайте вашим предубеждениям пройти проверку реальностью. Практикуйте мышление, ориентированное на достижение цели. Реагируйте на предубеждения других.


عندما تصبح مستعدًا للزراعة، قم بحرث التربة بعمق 15.2 سم وأضف طبقة من سماد الفسفور بمقدار كوب كل 6 متر. مع ذلك، لا تقم بذلك إلا في التربة التي ينخفض بها نسبة الفوسفور. تأكد من اختبار التربة أولًا للتحقق من ذلك. سوف يساعد توفير خليط مثل 10-20-10 أو 0-20-0 على إضافة المزيد من الدعم لتنمية البصل. في تلك المرحلة، تأكد من إزالة الأعشاب الضارة من موقع الزراعة. قم بغرس البصل بحيث تبعد كل شتلة عن الأخرى بمسافة لا تزيد عن 2.5 سم. إذا قمت بدفن الكثير من البصل، سوف يقل نمو البصل ويتقيد. قم بغرس مجموعات البصل بمسافة 10.2-15.2 سم بين كل واحدة وبذور البصل بمسافة 2.5-5 سم بين كل بذرة لزيادة حجم النمو. ضع البذور في الحفر وقم بتغطيتهم ب0.6-1.2 سم من سمك التربة. ينبغي أن تغرس الشتلات بعمق لا يزيد عن 5 سم. استخدم يدك أو حذائك لتسوية التربة بإحكام على قمة البصل؛ ينمو البصل بشكل جيد في التربة المحكمة أكثر من التربة الفضفاضة. انهي عملية الغرس بإضافة القليل من المياه وانتظر نمو البصل. يحتاج البصل المنقول إلى الخارج إلى كمية كبيرة من المياه أكثر من البذور والبصيلات لذلك قم بروي الشتلة بالمزيد من المياه إذا قمت بزراعتها بالخارج. البصل نبات رقيق نسبيًا حيث يتكون من نظام جذري هش ويكون عرضة للكسر بسهولة أو التدمير بواسطة الحشائش الضارة والشد. استخدم مجرفة لقطع أطراف الحشائش التي تظهر بدلًا من انتزاعهم؛ قد يؤدي انتزاع الحشائش إلى شد جذور البصل مما يجعل عملية النمو أصعب. قم بروي البصل بحوالي 2.5 سم من المياه كل أسبوع وقم بتسميدة بسماد النيتروجين مرة شهريًا كي يحصل على العناصر المكملة. أضف طبقة رقيقة من النشارة بين كل نبات لتثبيت الرطوبة ومنع نمو الحشائش الضارة عقب الزراعة مباشرةً.  إذا كنت تريد أن يكون مذاق البصل أحلى قليلًا، قم بسقيه بالمياه أكثر من المعتاد. إذا أزهر أي من نبات البصل، انتزعه. يصبح ذلك البصل مسدودًا ولن يستكمل النمو في الحجم والمذاق. يصبح البصل كامل النضج عندما تبدو مقدمته صفراء ذهبية، عند تلك المرحلة، قم بطي مقدمته بحيث تصبح مفرودة على الأرض.  يساعد القيام بذلك على جذب العناصر الغذائية نجو البصيلات بدلًا من النبتات. بعد مرور 24 ساعة، ينبغي أن تصبح مقدمة البصل بنية ويكون البصل مستعدًا للحصاد. قم بإزالته من التربة وقلم النبتة بحجم 2.5 سم أعلى البصيلة والجذور. اترك البصل يجف لمدة يوم أو أثنين في الشمس ثم انقله إلى مكان جاف...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подготовьте почву. Выкопайте ямки. Посадите лук. Ухаживайте за вашим участком с луком. Соберите урожай лука.


عندما تصل إلى حجر القبر، خذ بضعة دقائق لتقييم الحجر. ابحث عن أي علامات للتلف وتحقق من الجزء الأمامي والجوانب والجزء العلوي لحجر القبر.  تعتبر الشقوق علامة واضحة على وجود تلف، كما يعتبر التقشير أيضًا إشارة إلى التلف. إذا رأيت علامات التلف، نظف بحرص بالغ حيث يشير التلف إلى أن الحجر ضعيف. تجنب الضغط على المناطق الضعيفة، فمن الأفضل ترك بعض الأوساخ بدلًا من الضغط الزائد على الحجر. ستكون مستعدًا بالفعل لبدء التنظيف بمجرد تفقد الحجر. اتبع التعليمات الموجودة على المنظف واخلطه بكمية مناسبة من المياه.  اغمس الإسفنجة في دلو المياه وبمجرد أن تصبح مبللة، ابدأ في مسح سطح الحجر برفق. يمكنك استخدام الفرش بمجرد إزالة الطبقة السطحية من الأتربة والأوساخ. بلل الفرش واستخدمهم برفق لفرك كل جزء من الحجر. من الأفضل أن تبدأ من أسفل الحجر وتتجه للأعلى؛ سوف يساعد ذلك على تجنب ترك علامات المياه. سوف تكتشف كائنات على حجر القبر في بعض الأحيان ونظرًا لتعرضه للعناصر الطبيعية، فيعد ذلك أمرًا طبيعيًا وتعتبر الأشنة أكثر شيوعًا على الأخص.  الأشنة كائنات حية متشابهة مع الفطريات وتظهر في عدة ألوان مثل، الرمادي والأخضر والأصفر. يمكنك إزالة الأشنة بخليط الأمونيا عن طريق خلط  مقدار من الأمونيا مع أربعة مقادير من المياه. افرك المنطقة المصابة بخليط الأمونيا برفق بواسطة إسفنجة نظيفة وبعد الإنتهاء، اشطف بالماء الفاتر النظيف. من المهم معرفة نوع الحجر الذي تتعامل معه لأن الأنواع المختلفة سوف تتطلب طرق تنظيف مختلفة، على سبيل المثال، يحتاج الرخام إلى المعالجة بلطف أكثر من الجرانيت.  رطب الحجر أولًا بالماء النظيف. إذا كان هناك كائنات نامية، أزلها باستخدام مكشطة خشبية. ضع منظفًا غير أيوني. استخدم نفس الطريقة التي استخدمتها مع الحجر الجرانيت وكرر تلك العملية كل 18 شهر تقريبًا. يمكن أن يضعف التنظيف بانتظام الرخام. الحجر الجيري خيار شائع أيضًا في شواهد القبور. نظف الحجر الجيري باستخدام نفس الطريقة التي تستخدمها في تنظيف الرخام. قد يكون من الأفضل استخدام الطرق الطبيعية لتنظيف الحجر، لذلك يستخدم بعض الأشخاص القواقع لتنظيف الحجر وتعد تلك الطريقة صديقة للبيئة.  تستهلك القواقع العديد من المواد التي تنمو على حجر القبر. على سبيل المثال، تأكل القواقع الأشنة والعفن والفطريات. أنشئ خيمة صغيرة فوق حجر القبر واستخدم البوليسيلين لتغطية الحجر واستخدم قطعًا من الأخشاب لوضعها...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Осмотрите надгробие. Гранитные надгробия. Удалите растительность. Мраморные надгробия. Используйте улиток. Обратитесь к специалисту.


عندما تصل في موعدك، سيتوجب عليك أولاً الإجابة عن أسئلة عديدة متعلقة بصحتك العامة بالإضافة إلى ملء نموذج سرية التاريخ الطبي. ستختلف أنواع الأسئلة المطروحة عليك بحسب موقعك، ولكن عليك الاستعداد على الأقل للبوح بأسماء الأدوية التي تتعاطاها حالياً والأماكن التي سافرت إليها خلال السنوات الثلاثة الأخيرة.   بعض الأنشطة تزيد فرص الإصابة بالأمراض المنقولة عبر الدم وسيتم سؤالك عنها. تتضمن تلك الأنشطة تعاطي العقاقير عبر الأوردة أو بعض الأنشطة الجنسية أو تعاطي بعض العقاقير بعينها أو الحياة في مدن محددة. إن كانت إجابتك بنعم على أي من تلك الأسئلة فقد لا تتمكن من التبرع بالدم. هناك كذلك بعض الأمراض مثل الالتهاب الكبدي وفيروس نقص المناعة المكتسبة وداء شاجاس، وتلك ستجعل من المستحيل عليك التبرع بالدم على الإطلاق. أجب على كل الأسئلة بصدق. قد يتطرق محدثك إلى جوانب حساسة، ولكن يجب عليك الالتزام بالصدق كي يعلم المركز إن كان من الممكن استخدام دمك. حالما تُنهي النماذج، ستخضع لفحص جسدي صغير. يتضمن ذلك قياس ضغط دمك ونبضك وقياس درجة حرارتك. ستقوم الممرضة بعد ذلك بوخز إصبعك لقياس مستوى الهيموجلوبين والحديد في الدم.  يجب أن تكون مستويات ضغط الدم والنبض ودرجة الحرارة والهيموجلوبين والحديد في النطاق الصحي كي تتمكن من التبرع بالدم. ذلك يضمن صحة دمك ولن يجعلك تشعر بالغثيان أو الأنيميا. الكثير ممن يتبرعون بالدم يخشون الإبر أو لا يحبون التعرض للوخز. يمكنك تشتيت أو تجهيز نفسك قبل حدوث الأمر لتسهيل العملية عليك. خذ نفساً عميقاً قبل دخول الإبرة. يمكنك كذلك قرص نفسك بذراعك التي لا يتم سحب الدم منها كي تشتت انتباهك.   لا تحبس أنفاسك كي لا تُخاطر بالتعرض للإغماء. معظم المتبرعين لا يبلغون عن حدوث أي ألم، بل الشعور بوخزة بسيطة فقط. المشكلة الحقيقة هي في التوتر، لذا كلما استرخيت أكثر كلما كان ذلك أفضل. عندما تنهي الفحص الجسدي فستطلب منك الممرضة الاستلقاء على كرسي متكئ أو الاسترخاء تماماً. سيتم وضع كفة حول ذراعك لتسهيل رؤيك أوردتك وتسريع ضخ الدم. ستقوم الممرضة بتنظيف المنطقة حول مرفقك حيث سيتم وضع الإبرة. بعد ذلك ستدخل الممرضة الإبرة في ذراعك وهي متصلة بأنبوب طويل. ستطلب منك الممرضة قبض وبسط يدك بضع مرات وحينها سيبدأ دمك بالخروج.   ستقوم الممرضة باستخراج بعض القنينات لاختبارها، ثم سيتم ملء العبوة. عادة ما تتبرع بنصف لتر من الدم كل مرة. تستغرق العملية ما...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Заполните анкету. Пройдите медосмотр. Подготовьтесь морально. Пройдите процесс забора крови. Расслабьтесь. Отдохните и пополните силы.


عندما تضطرب معدتك بسبب الغثيان، سوف تحتاج لأن تتناول كميات صغيرة من الطعام، وأن تتناول ببطء كميات صغيرة من السوائل لتتجنب ملء معدتك.  من الضروري أن تتناول الطعام والشراب حتى أثناء الشعور بالغثيان. فالشعور بالجوع أو الجفاف يؤدي إلى تدهور حالات الغثيان. قد يكون تناول الطعام هو آخر شيء تود القيام به عند شعورك بالغثيان، إلا إن المعدة الخالية تساعد على تفاقم الشعور بالغثيان. لتجنب ذلك، جرب تناول الأطعمة سهلة الهضم.   من الأطعمة الخفيفة التي يمكنك تناولها البسكويت الهش غير المحلى والخبز المحمص والبطاطس والمكرونة الشريطية (النودلز) والأرز والفطائر الإنجليزية (المافِن). إذا كان شعورك بالغثيان خفيفًا، يمكنك أيضًا تناول الدجاج المشوي أو المسلوق أو السمك. من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء المصاصات المثلجة والشوربات المحضرة من المرق والجيلي. تجنب الأطعمة الدهنية والمالحة والحارة. على سبيل المثال، النقانق والوجبات السريعة والأطعمة المقلية ورقائق البطاطس المقلية هي أسوأ ما يمكن تناوله في حالات الغثيان. فجميعها أطعمة دسمة ولا تستطيع المعدة الحساسة هضمها بسهولة. فتغير درجة الحرارة قد يسبب تقلصات في المعدة، وهو ما لا تود حدوثه أثناء محاولات علاج الغثيان.  كقاعدة عامة، الأطعمة الباردة أكثر لطفًا على المعدة من الأطعمة الساخنة، وتعمل على الحد من الشعور بالغثيان بشكل أكثر فاعلية. فرائحة الأطعمة الساخنة قد تكون قوية، مما يزيد من أعراض الغثيان. تعويض الجسم بالسوائل يعد أمرًا مهمًا في حالات الغثيان. تناول الماء وعصير الفاكهة بكميات قليلة خلال اليوم سيساعدك على التخلص من الغثيان. استخدم شفاطًا حتى تستطيع تناول المشروبات ببطء.   الماء هو خيارك الأفضل، ولكن يمكنك أيضًا تناول العصائر مثل عصير التفاح. الصودا غير المكربنة، خاصة مشروب الزنجبيل،  قد تساعدك على التخلص من الشعور بالغثيان. إذا تقيئت بالفعل، تناول المشروبات التي تحتوي على الجلوكوز والملح والبوتاسيوم لتعويض الجسم بالمعادن التي تم فقدها. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول. فهذا قد يؤخر عملية الهضم ويؤدي إلى المغص بجانب شعور الغثيان. قبل الاستلقاء انتظر حوالي 30 – 60 دقيقة بعد الوجبات حتى يتم هضم الأكل في المعدة بشكل سليم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ешьте пищу в небольших количествах на протяжении всего дня. Употребляйте легкоусвояемые продукты, содержащие большое количество жидкости. Старайтесь не смешивать горячую и холодную пищу. Пейте чистые прохладные напитки в небольших количествах на протяжении всего дня. Не ложитесь сразу после приема пищи.


عندما تعبر سلبيًا عن الغضب فإنك لا تتعامل مباشرة مع الشخص الذي آذاك أو أغضبك، بل تتحول رغبتك في موازنة الأطراف إلى طرق أخرى. قد تتحدث بالسلب مثلًا عن الشخص الآخر دون علمه أو تهينه في وقت لاحق. التعبير العدائي عن الغضب هو الأكثر خطرًا بسبب احتمال حدوث عنف وعواقب سلبية لعدم قدرتك على التحكم بنوبات الغضب؛ قد يتعارض ذلك مع أداء وظائفك اليومية إن أصبح الغضب عادة يومية خارجة عن سيطرتك. قد تصرخ مثلًا بأحد الأشخاص أو حتى تضربه عند التعبير عن غضبك عدائيًا. التعبير التأكيدي عن الغضب هو الوسيلة الأكثر عقلانية في التعبير عنه. التعامل التأكيدي يشدد على الاحترام المتبادل بين الطرفين/ يمكنك التعبير عن غضبك، لكن يكون ذلك بوسيلة لا تؤدي لاتهام الشخص الآخر، فأنتما تتمتعان بالاحترام المتبادل لبعضكما.  التواصل التأكيدي يشدد على أهمية احتياجات الطرفين. للتمكن من التواصل التأكيدي، عليك الإفصاح عن الحقائق دون توجيه اتهامات. قم ببساطة بالتعبير عن مشاعرك الناجمة عن أفعالك، والتزم بقول ما تعرفه وليس ما تظن أنك تعرفه. اسأل الشخص الآخر بعد ذلك إن كان مستعدًا للحديث.  يمكنك مثلًا أن تقول "شعرتُ بالأذى والغضب لأني شعرت أنك تستهزئ بمشروعي عندما ضحكت أثناء العرض. هل يمكننا الحديث عن الأمر؟" حاول تحديد طبيعة مشاعرك وكن أكثر تحديدًا من مجرد قول "جيد" أو "سيئ." حاول الوصول إلى الشعور الحالي بالضبط كالغيرة أو الذنب أو الوحدة أو الأذى... إلخ. تحدث عن مشاعرك دون إطلاق أحكام على الشخص الآخر. استخدام عبارات المتكلم تزيد احتمالية عدم الدفاعية من الطرف الآخر والإنصات لما تقوله. إن عبارات المتكلم تشير إلى معاناتك من مشكلة وليس أن الشخص الآخر هو محل المشكلة. يمكنك مثلًا أن تقول:   "أشعر بالإحراج عندما تخبر أصدقائك بأننا تعاركنا." "أشعر بالأذى لأنك نسيت يوم ميلادي." أنت الأكثر خبرة بما تشعر به وليس عيوب الآخر. بدلًا من لوم الآخر على فعل شيء أشعرك بالأذى فعليك التركيز على مشاعرك. عندما تدرك كيف تشعر قم بالتعبير عن ذلك الشعور مثل الأذى. امتنع عن إطلاق الأحكام، والتزم بالأشياء التي تخصك.   يمكنك مثلًا بدلًا من قول "أنت لم تعد تأتي في وقت العشاء" فيمكنك قول "أشعر بالوحدة وأفتقر لحديثنا أثناء العشاء." يمكنك مثلًا قول "أشعر بأنك لا تهتم لمشاعري عندما تقرأ الصحيفة بدلًا من الإنصات لما أقول." عندما تواجه الشخص الآخر فعليك تقديم أمثلة واضحة تعبر عما أدى لشعورك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не допускайте пассивного выхода гнева. Избегайте проявлений агрессии. Постарайтесь направить гнев в положительное русло. Определите свои эмоции. Говорите о себе. Сосредоточьтесь на себе, а не на чужих недостатках. Приводите конкретные примеры. Проявляйте уважение. Сосредоточьтесь на решении проблемы. Всегда говорите четко и по делу.


عندما تعبر عن مشاعرك لشخص آخر، تعبيرات الأنا هي الأقوى لأنها تسعى لتحقيق التواصل ولا تجعل الشخص الآخر يشعر بأنه مخطئ. تعبير مثل، "أنت تجعلني أشعر بـ" يُولد الذنب ويلق باللوم على الشخص الذي تحادثه. أعد صياغة جملك لتقول، "أنا أشعر بـ". تتكون تعبيرات الأنا من ثلاثة أجزاء: العواطف، والتصرفات، والسبب. عندما تستخدم "أنا،" عليك استخدامها في جملة كهذه: "أنا أشعر بالغضب عندما تتجادل معي عن عملي لأنك تفلل من ذكائي." أن تقرر كيفية الكلام عن مشاعرك مع الآخرين قد تكون مهمة صعبة، لكن لو قررت الحديث مع شخص ما عن عواطفك، حاول أن تبدأ حديثك بشيء إيجابي كأن تمدح هذا الشخص وعلاقتكم. يمكنك حينها أن تتحدث عن مشاعرك بتعبيرات الأنا، مع مراعاة الصدق بأكبر قدر ممكن.   يمكنك أن تقول، "أنا أستمتع بقضاء الوقت معك. أنت من أهم جوانب حياتي وأرغب بأن أتواصل معك بشكل أعمق. أشعر بالتوتر قليلًا لحديثي معك بشأن هذا الأمر، ولكنني أرغب بأن أكون صريحًا معك. أنا أشعر..."   في بيئة أكثر احترافية، ابدأ حديثك بصدق وإيجابية ووضوح. فيمكنك أن تقول شيئًا كهذا، "أنا فعلًا أقدر الجهد الذي تبذله. لنتحدث عن قدرتنا على إنجاح هذه الشركة."   حاول أن تجعل المحادثة طبيعية ولا تغضب أو تشعر بالإهانة من ردود الشخص الآخر. التواصل هو نقطة محورية من أجل التعبير عن مشاعرك. اختر مجموعة موثوق فيها من المقربين إليك وشاركهم مشاعرك. أثناء حديثك، حاول التحلي بالوضوح بأكبر شكل ممكن باستخدام مصطلحاتك المُحددة وتعبيرات الأنا. إن كنت تقوم بوصف كيف شعرت في موقف ما، اشرح ذلك الموقف بوضوح ومشاعرك تجاهه. أحبائك سيستمعون لك وسيؤيدون مشاعرك.  قد يقوم أحبائك بطرح وجهات نظر مختلفة للموقف لم تفكر بها من قبل. وبجانب ذلك من الممكن أن يصبحوا المُتلقي المثالي لكل مشاكلك، ما سيساعدك في فهم مشاعرك. التواصل هو طريق باتجاهين، وعليك تعلم الاستماع للآخرين لتحقيق التواصل الأمثل. عندما يحادثك أحدهم، عليك أن توجه انتباهك كله لهذا الشخص (ضع أجهزتك الإلكترونية بعيدًا!)، أومئ برأسك، واعرض عليهم رأيك فيما يقولون.  رأيك قد يشمل طلبًا للتوضيح، كأن تقول، "ما سمعتك تقوله هو أنك تشعر بـ.." أو التفكير في كلمات الشخص بقول، "هذا يبدو هامًا لك لأن..." قبل أن تبادر بأي رد فعل عاطفي، خذ نفسًا عميقًا. أثبت التنفس العميق علميًا أنه يساعدك على الاسترخاء وخفض ضغط الدم.  إن تنفست قبل التصرف، سيمكنك التفكير جيدًا والتصرف...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте местоимение "я". Заводите разговоры о своих чувствах. Выражайте свои мысли прямо и понятно. Внимательно слушайте человека, когда он разговаривает с вами. Делайте глубокие вдохи. Окружите себя позитивными людьми, которым вы доверяете. Обратитесь за помощью к специалистам, если вам сложно выражать свои эмоции.