هذا مهم بشكل خاص إذا لم يُتَح للجرح الموجود تحت الضمادة الوقت الكافي للشفاء، مما يجعله عُرضة للانفتاح أثناء إزالة الضمادة. تحتوي الأيدي القذرة على بكتيريا يمكن نقلها إلى الجرح أثناء إزالة الضمادة، لذا لابد من غسل اليدين جيدًا قبل التعامل مع الضمادة.  استخدم الماء الدافئ والصابون لغسل يديك. تأكَّد من إزالة جميع الأوساخ المرئية على الجلد وكذلك تحت الأظافر. واصل فرك يديك بالصابون والماء لمدة ٢٠ ثانية على الأقل أو مدة غناء أغنية «عيد ميلاد سعيد» مرتين. جفّف يديك بعد غسلهما لإزالة البلل. إذا لم يمكنك غسل يديك بالصابون والماء فاستخدم مطهر الأيدي الذي يحتوي على الكحول بتركيز ٦٠٪ على الأقل. لا تحاول إزالة الضمادة السائلة إذا وجّه الطبيب بذلك. أزل أية أوساخ مرئية واغسل الجلد المحيط بالضمادة بالصابون والماء. لا بأس بغسل المنطقة المُضمَّدة أيضًا، لأن الصابون لن يُهيّج الجلد المصاب المُغطَّى بالفعل بالضمادة السائلة.  لابد من تنظيف الجلد المحيط بالضمادة، خاصة إذا كان الجرح لم يأخذ الوقت الكافي للشفاء، في هذه الحالة سيكون الجرح مفتوحًا ومُعرَّضًا للعدوى البكتيرية عند إزالة الضمادة. يمكنك – اختياريًا – إزالة الضمادة بعد الاستحمام لضمان نظافة بشرتك. لا تستخدم الكحول أو اليود أو أي سوائل أخرى مُطهّرة على الضمَّادة لأن ذلك قد يُسبّب تهيُّج الجلد. سيساعد الأسيتون – وهو أكثر أنواع مزيل طلاء الأظافر شيوعًا – على تليين ورفع الضمادة السائلة عن سطح الجلد، مع ذلك، فإنه قد يُسبّب تهيجًا لبعض الناس، لذا جرّب طريقة التليين أولًا إذا كانت بشرتك حساسة. تأكَّد من وصول الأسيتون إلى الضمادة بأكملها، حيث ينبغي أن تتشبَّع الضمادة كليًا بالأسيتون لتليينها. يمكنك إزالة الضمادة بعد تليين المادة اللاصقة، لكن احرص خلال ذلك على عدم إصابة الجرح أو الجلد أسفل الضمادة.  إذا لم تكن الحواف قابلة للتقشير بعد، خُذ قطعة قماش مبللة وامسح بها سطح الضمادة لإزالتها. افعل ذلك بعد تليين الضمادة مباشرة وقبيل أن تبدأ الضمادة في التصلب مرة أخرى. قد تحتاج إلى مسح المنطقة بأكملها بلطف باستخدام منشفة للمساعدة في إزالة الضمادة، لكن عليك القيام بذلك فقط إذا كان لا يؤذي الجرح من تحتها. حاول ألا تحُك المنشفة أو تفركها فوق المنطقة. كُن لطيفًا خلال ذلك حتى لا تؤذي الجرح. استخدم خطوات الإسعافات الأولية الموصى بها للعناية بالجروح إذا بدأ الجرح في النزيف (انظر أدناه).  إذا بدا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Помойте руки. Следите за чистотой кожи вокруг слоя медицинского клея. Нанесите ацетон или жидкость для снятия лака на ватный диск. Приложите ватный диск, смоченный в ацетоне, на участок с клеем. Снимите медицинский клей. Протрите или промойте кожу и рану, если это необходимо.


هذا مهمٌ لأن شعرك لن يجف تمامًا في ليلة واحدة إذا كان مبتلًا أكثر من اللازم. يمكنك تبليل شعرك برشه ببعض الماء.  كما يمكنك إضافة القليل من أحد منتجات الشعر كالرغوة أو الجل الخفيف أو كريم التصفيف فهذا سيساعد في الحفاظ على التموجات بشكل أفضل. لن تتمكني من فرق شعرك بعد وضع عصابة الرأس فقد يؤدي فعل هذا لتغيير نمط التموجات. يجب ألا يزيد سمك العصابة عن 2,54 سم وإذا كان لديك عصابة عريضة فحاولي طيها للداخل. كما يمكنك صنع عصابتك بلف قطعة مطاطية حول رأسك وعقدها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Возьмите ненужный носок. Обрежьте закрытый конец носка ножницами. Сверните носок в кольцо.


هذا موقف حساس، لذلك تحتاج إلى بذل قصارى جهدك لمنع ضيوفك من الرد بأسلوب دفاعي. تجنب التحدث باستخفاف وسخرية أو وقاحة وقول أشياء مثل "يا إلهي، ألا يوجد لديك مكان آخر لتعيش فيه!؟"، لكن بدلًا من ذلك اختر قولًا محترمًا مثل: "لقد أحببنا استضافتك عندنا يا زكريا، آمل أن نتمكن من البقاء على اتصال" أو " شكرًا لقدومك يا داليا، دعينا نلتقي لتناول الغداء معًا قريبًا". تجنب طلب البقاء على اتصال أو التقابل مرة أخرى إذا لم تكن لديك الرغبة في ذلك. في هذه الحالة، قل ببساطة "أنا آسف، ولكن الوقت حان لك لترحل". قد ينزعج ضيوفك في بعض الأحيان من مطالبتك بالمغادرة حتى لو طلبت منهم بلُطف، هذه مجازفة يتعين عليك تحملها عندما تحتاج بقوة أن يعودوا لمنازلهم. ذكرهم أنك تهتم بهم وأن الأمر ليس شخصيًا.  قل على سبيل المثال "ليس شيئًا شخصيًا يا جورج، لكن سيكون صباحي غدًا مزدحمًا بالأعمال في المكتب، لنجتمع مرة أخرى في نهاية هذا الأسبوع، ما رأيك؟" يمكنك أيضًا أن تقول "منى، أرى أنك غاضبة، لكن من فضلك لا تأخذي الأمر بشكل شخصي. لقد اتفقنا على أنه يمكنك البقاء لمدة أسبوع، وقد مر عشرة أيام. يمكنني مساعدتك في العثور على شقة متوفرة الآن إذا أردتِ". أوضح منذ البداية المدة التي ترغب أن يبقى ضيوفك خلالها، واكتب هذا الوقت على الدعوة، مثل "من الساعة 6 مساءً إلى الساعة 10 مساءً". إذا دَعَوْتهم عبر الهاتف أو شخصيًا، اذكر متى تتوقع منهم المغادرة بقول شيء مثل "سنحتاج إلى اختتام المناسبة في التاسعة مساءً لأن إنجي لديها اجتماع عمل مبكر".  يمكن بدلًا من ذلك أن تقول عندما يصل الضيوف "تنتهي الحفلة في الساعة 11 مساءً" أو "لدينا جدول أعمال مزدحم غدًا، لذلك لن تمتد هذه الأمسية لوقت متأخر". عند التعامل مع ضيوف مقيمين في منزلك، أوضح توقعاتك بقول شيء مثل "يمكنك البقاء معنا لمدة أسبوعين فقط" أو "ستحتاج إلى العثور على بديل آخر بحلول الأول من أبريل". عندما يحين الموعد المناسب لك لمغادرة الضيوف، قد يحاولون إقناعك بالسماح لهم بالبقاء، لكن إذا كنت على وشك أن تطلب منهم مباشرة فمن الواضح أنك تشعر بقوة أنك تحتاج لاستعادة منزلك لنفسك. قد يسأل الضيوف المقيمين عما إذا كان بإمكانهم المكوث لعدة أيام أو يحاول ضيوف الحفلات إقناعك بأن الليل لا يزال في أوله؛ كن حازمًا في قرارك وكرر طلبك أو أسبابك إذا لزم الأمر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Действуйте разумно и помните об уважении. Будьте готовы, что человек расстроится. Укажите четкое время завершения до начала встречи. Не позволяйте переубедить вас.


هذا هو أسهل طول يمكن التعامل معه عند إزالة الشعر بالشمع. إذا كان شعرك أقصر من ذلك، لن يتمكن الشمع من الالتصاق به. إذا كان أطول، قد يتشابك ويصعب عليك التحكم فيه.انتظري عدة أيام لينمو أو قصي القليل منه حتى يصل إلى الطول المناسب إذا لزم الأمر. يمكن استخدام أي نوع من أنواع شمع الجسم لإزالة شعر الإبطين. تأتي أغلب العدد مع وعاء لتسخينه في الميكروويف أو في أداة مخصصة لتسخين الشمع. ستحتوي العدة على عصا للفرد وشرائح قماشية لاستخدامها في إزالة الشمع المتماسك.  قومي بتسخين الشمع وفقًا لتعليمات المصنع. اختبري الشمع على ظهر يدك للتأكد أنه ليس شديد السخونة. استخدمي مقشر جسم أو لوفة لإزالة خلايا الجلد الميتة والأوساخ واشطفي إبطيك لتنظيفهما. سيسهل ذلك عملية إزالة الشعر بالشمع وسيحمي بشرتك من العدوى. تجفف البودرة إبطيك وتساعد على منع التصاق الشمع ببشرتك عند شده. يمكن أن يساعدك فتح المروحة أو النافذة على إبقاء إبطيك جافين أثناء العملية. سيساعد ذلك على إزالة الشعر بسهولة كما أنه سيجعل العملية غير مؤلمة قدر الإمكان. اغمسي عصا الفرد في الشمع وافردي كمية صغيرة على شعر الإبط في اتجاه نمو الشعر. ضعي الشريحة القماشية على الشمع واضغطي عليها برفق. افعلي ذلك بسرعة كما لو كنت تزيلين ضمادة جروح. إذا قمت بشدها ببطء، لن ينزع الشمع شعر الإبطين بطريقة نظيفة. سيؤلمك ذلك أيضًا إذا قمت بذلك ببطء.  إذا كنت تواجهين مشكلة في إزالة الشريحة، قد يعني ذلك أن جلدك ليس مشدودًا. جربي ثني مرفقك واستخدام أصابعك لشد البشرة مع استخدام اليد الأخرى لإزالة الشريحة الشمعية. قد تتعرقين مما يتسبب في تعرق إبطيك. جربي فتح المروحة لتبريد نفسك. وفقًا لعدد الشعيرات لديك، قد يحتاج الأمر إلى وضع الشمع مرتين أو ثلاث مرات لإزالة الشعر بالكامل. أنهي الإبط الأول ثم انتقلي إلى الإبط الثاني. يمكنك إزالة الشعيرات التي ما زالت موجودة باستخدام الملقط عند الانتهاء. سيلطف ذلك إبطيك وسيساعد على إزالة قطع الشمع الزائدة التي التصقت ببشرتك. إذا وضعتيه فورًا، قد تشعري أن بشرتك متهيجة. انتظري عدة ساعات على الأقل قبل وضع أي مستحضرات.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Учтите — длина волос должна быть 0,5–1 см. Подготовьте все необходимое. Проведите отшелушивающую процедуру и помойте подмышки. Посыпьте подмышки детской присыпкой. Поднимите руку над головой. Используйте воск или восковые полоски. Резко отклейте полоску от кожи. Повторяйте, пока полностью не удалите волосы. Используйте миндальное или любое другое масло. Подождите несколько часов, прежде чем наносить дезодорант.


هذا هو أفضل تدريب يمكن ممارسته لإضافة امتلاء إلى الفخذين حيث أن التمرين يشغّل معظم الألياف العضلية في هذه المنطقة. يمكنكِ ممارسة تمارين الساقين دون أوزان في البداية إن كنتِ مبتدئة. بالنسبة للرياضيين الأكثر تقدمًا، أمسكي قضيب أثقال بالوزن الذي يمكنكِ رفعه 10-12 عدّة. يمكنكِ أيضًا استخدام أوزان حرة إن لم ترغبي في استخدام قضيب الأثقال. إليكِ طريقة ممارسة تمارين القرفصاء بشكل صحيح:  ابدئي بمباعدة القدمين على مستوى الكتفين. قومي بثني الركبتين وممارسة تمرين القرفصاء عن طريق خفض الجسم حتى يصبح الفخذين متوازيين مع الأرض. احتفظي بوضعكِ لمدة 10 ثوان. ارجعي إلى وضع الابتداء من جديد. كرّري ذلك 10-12 مرّة بإجمالي 3 مجموعات. تعمل هذه التمارين على عضلات المؤخرة والعضلات الرباعية وأوتار الركبة، وتساعد هذه التمارين مع مرور الوقت على بناء العضلات وامتلاء الساقين.  قومي بخطو خطوة كبيرة بقدمك. اخفضي ركبتكِ الخلفية نحو الأرض مع اتّخاذ الخطوة. حافظي على استقامة الجذع وكونه عموديًا مع الأرض. ارتفعي إلى وضع الابتداء وحرّكي القدم الأخرى. هذا التمرين أحد التمارين الرائعة الأخرى التي يمكنك ممارستها دون الحاجة إلى الكثير من الأدوات، وهذا التمرين رائع لتكبير عضلات الربلة. قفي أمام صندوق التمرين أو أمام خطوة يمكنك القفز عليها بسهولة. كلما كان الصندوق أطول كلما كان التمرين أصعب. ابدئي بتوجيه أصابع القدمين نحو الصندوق. اقفزي بقوة لتهبطي على الصندوق براحتي القدمين، ثم اقفزي لتحطّي على الأرض من جديد. كرّري التمرين.  احرصي على أن يكون الصندوق المستخدم ثقيلًا حتى لا يتحرّك عن القفز عليه. لا يعد استخدام الأوزان الحرة فكرة جيدة عند القفز على الصناديق حيث أنكِ ستحتاجين إلى استخدام اليدين لموازنة الجسم عند التعثّر. ستحتاجين إلى آلة إطالة عضلات الساقين عند ممارسة هذا التمرين، وستجدين هذه الآلة في أي صالة رياضية. استخدمي أكبر وزن يمكن رفعه على الآلة ومارسي التمرين 10 عدّات أو أكثر. قد يكون الوزن المناسب بين 10 - 30 كجم، ويعتمد ذلك على قوة رجليك.  اجلسي على آلة إطالة عضلات الساقين مع ثني الركبتين ووضع القدمين أسفل القضيب السفلي. افردي الساقين لرفع الوزن ثم أخفضيهما من جديد. كرّري ذلك 10-12 مرّة بإجمالي 3 مجموعات. هذا التمرين أحد التمارين الأخرى التي تحتاج إلى آلة لإتمامها. ستحتاجين إلى استخدام آلة رفع الساقين عن طريق توصيل كابلات في الكاحل. استخدمي...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Делайте приседания. Делайте шагающие выпады. Делайте прыжки на ящик. Делайте разгибание ног. Делайте сгибание ног стоя. Делайте становую тягу.


هذا هو أفضل مؤشر للبيضة الفاسدة. البيضة الفاسدة يكون لها رائحة نفّاذة وكريهة عند كسرها. تكون رائحة الكبريت واضحة جدًا عند كسر البيضة (وربما قبل ذلك)، ويجب رمي البيضة في هذه الحالة. للبيضة الفاسدة هذه الرائحة الكريهة بغض النظر عمّا إذا كانت نيئة أو مطبوخة. يتغير لون الصفار بناءً على النظام الغذائي الذي كانت تتبعه الدجاجة التي وضعتها، لذلك لا يوحي ظلال اللون الأصفر أو البرتقالي بشيء فيما يخص مدى كون البيضة طازجة. بدلًا من ذلك، تفقد بياض البيضة أو الزُلال. إذا كان لونه وردي أو أخضر أو قزحي، فإن البيضة ملوثة بسبب بكتيريا السودوموناس وغير آمنة للأكل. إذا رأيت بقع سوداء أو خضراء داخل البيضة، فإن البيضة ملوثة بسبب الفطريات ويجب رميها بعيدًا.  إذا كان صفار البيض الذي تم طبخه بصعوبة يحتوي على حلقة خضراء تحيطه، هذا يعني أن البيضة قد تم طهيها كثيرًا أو تم طبخها في مياه تحتوي على نسبة حديد عالية. هذه البيضة لا تزال صالحة للأكل.  إذا كان هناك بقع دم أو لحوم على البيضة، هذه البيضة لا تزال صالحة للأكل ولا يعني أنها ملوثة أو أنها قد فسدت. يحدث بقع الدم عندما تتمزق الأوعية الدموية عند تشكيل البيضة وليس له علاقة بمدى كون البيضة طازجة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разбейте яйцо и понюхайте его. Разбейте яйцо над небольшим блюдом и проверьте его цвет.


هذا هو البديل الصحي والآمن للسمرة بالأشعة فوق البنفسجية. ابدئي بلون فاتح ومزيد من الرطوبة لدمج الخطوط البشعة عند اختيار منتج للسمرة. قد تغريك فكرة مطابقة لون منتج السمرة مع المناطق المسمرة لكنها ليست فكرة حكيمة، لأنك إذا استخدمت ألوان سمرة عميقة على الجلد غير المسمر فستحصلين على أجزاء فوضوية برتقالية وخطوط على الكاحلين والقدمين، والتي تعتبر مناطق يصعب تسميرها.   منتجات السمرة الرطبة أسهل في التوزيع والدمج. يستغرق ظهور نتيجة هذه المنتجات أسبوعًا تقريبًا لكنها تبدو طبيعية جدًا. يستخدم المتخصصون في رش مستحضرات السمرة بخاخًا لوضع السمرة المزيفة برفق لدمجها بدرجات جلدك وإتاحة فرصة لتسمير مناطق معينة في مناخ شبه خاص. يمكن أن تدوم هذه الأنواع من السمرة لأسبوعين تقريبًا وأن تبهت بنفس معدل السمرة الطبيعية.   يمكن أن تكون الاستعانة بالمتخصص في رش السمرة باهظة الكلفة. ضعي التكلفة في اعتبارك قبل الخروج والذهاب إليه. هذا خيارٌ جيدٌ إذا لم تثقي في قدرتك على وضع السمرة الزائفة بنفسك. يمكن أن تكون أسرة السمرة خيارًا لطيفًا لتوفير الراحة والخصوصية التامة. كما تعطي هذه الأسرة سمرة كاملة التغطية وثابتة حتى لو تعددت درجات جلدك. يجب أن يكون تأثير الأشعة فوق البنفسجية للسرير أعلى في المناطق الأكثر شحوبًا وأن تتساوى مع درجة الجلد الداكنة بعد عدة زيارات لصالون التسمير.   يمكنك التحكم في المناطق المعرضة من الجلد للأشعة فوق البنفسجية وفترة التعرض لها في سرير التسمير. سيمكنك هذا من مطابقة درجة جلدك بشكل أدق. كوني على دراية بمخاطر أسرة السمرة الصناعية. تبعث أسرة السمرة نفس الأشعة فوق البنفسجية التي تبعثها الشمس والتي قد تؤدي لتضرر الجلد والإصابة بالسرطان.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нанесите автозагар на те области кожи, которые не загорели. Нанесите автозагар у квалифицированного специалиста. Выберите горизонтальный солярий, чтобы справиться с полосками от загара.


هذا هو التبويب الافتراضي الذي تبدأ منه في كل مرة تفتح تطبيق إنستغرام، وهي الصفحة التي تعرض لك كذلك المحتوى المنشور من قبل قائمة من تتابعهم عبر التطبيق. يمكنك من خلال تلك الصفحة أو التبويب القيام بالتالي:   انقر على + في الركن الأيسر العلوي من الشاشة لتسجيل ونشر "قصة إنستغرام" وإتاحتها للعرض لكل أصدقائك (بالإنجليزية Story)، ولاحظ أن نفس الزر يكون في الجانب الأيمن العلوي في حالة استخدامك للتطبيق باللغة العربية. تحتاج إلى السماح لإنستغرام بالولوج إلى الميكروفون والكاميرا لكي تقدر على تسجيل القصة، ويقصد بها المنشور الذي يستمر عرضه على التطبيق لمدة زمنية معينة (عادة 24 ساعة) ولا يظل منشورًا للأبد على حسابك. انقر على رمز حرف "دلتا" الإغريقي (شبيه بالمثلث) في الركن الأيمن العلوي (الأيسر في حالة استخدامك للتطبيق باللغة العربية) لاستعراض الرسائل في صندوق الوارد. تظهر لك الرسائل المباشرة التي أرسلتها إلى أصدقائك أو وصلتك منهم من خلال هذا التبويب. يوجد هذا الزر مباشرة على يمين أيقونة تبويب الصفحة الرئيسية (على شكل منزل) في أدنى الصفحة. يمكنك من خلال تلك الصفحة البحث عن حسابات المستخدمين الآخرين والكلمات الدلالية. انقر على شريط "البحث" في أعلى الشاشة وابدأ في كتابة ما تريد البحث عنه. يظهر لك في هذه الصفحة كذلك القصص (Stories) المنشورة على حسابات المشاهير على إنستغرام. ستجدها مباشرة أسفل شريط البحث. تجد هذه الأيقونة على يمين الأيقونة على شكل علامة زائد في شريط التبويبات أدنى صفحة تطبيق إنستغرام. يظهر لك من خلال هذا التبويب كل الإشعارات الداخلية في الإنستغرام (مثل: الإعجابات بمنشوراتك والتعليقات وطلبات الصداقة… إلى آخره). تكون أيقونة هذا التبويب على شكل إنسان في يمين أدنى الصفحة؛ يمكنك من خلال ذلك التبويب القيام بما يلي:   انقر على أيقونة + في الركن الأيسر العلوي من الشاشة لإضافة الأصدقاء من فيسبوك ومن قائمة اتصالات الهاتف وغيرها من الخيارات. انقر على أيقونة الترس الصناعي أو ⋮ في الركن الأيمن العلوي من الشاشة لاستعراض خيارات إعداد تطبيق إنستغرام. يمكنك ضبط إعدادات حسابك وإضافة الأصدقاء أو الربط مع حساباتك على مختلف وسائل التواصل الاجتماعي من خلال تلك الصفحة. انقر على تعديل الحساب من على يمين صورة حسابك الشخصي، (بالإنجليزية Edit Profile). يتيح لك ذلك التحكم في إعدادات تغيير اسمك أو اسم المستخدم أو إضافة جملة تعريف شخصي أو...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вкладка «Главная». Перейдите на страницу «Поиск», нажав на иконку в виде лупы справа от вкладки «Главная» внизу экрана. Отобразите действия своего аккаунта, нажав на иконку в виде сердца. Откройте страницу своего профиля, нажав на иконку аккаунта. Нажмите на иконку в виде дома, чтобы вернуться на вкладку «Главная».


هذا هو التطبيق الذي يتميز بأيقونة تروس رمادية، وعادةً ما يوجد على إحدى الشاشات الرئيسية أو داخل ملف يسمى "خدمات."  إذا لم تتمكن من إيجاد تطبيق "خدمات"، مرر إصبعك إلى أسفل على الشاشة الرئيسية واكتب "إعدادات" في محرك البحث السريع. ستجد تلك الأيقونة أسفل ثالث مجموعة من الخيارات. يأخذك ذلك إلى القائمة التي يمكنك منها أن تتحكم في خدمات الموقع. ستلاحظ قائمة من التطبيقات فور تفعيل الخاصية. إذا كان الزر غير مفعل، قد تكون خدمات الموقع محجوبة من قائمة "القيود". انظر القسم التالي لمزيد من التفاصيل. عندما تنقر على خيار "التطبيق" من القائمة، سترى عدة خيارات متعلقة بخدمات الموقع المتاحة لهذا التطبيق.  اختر مطلقًا لمنع استخدام هذا التطبيق لموقعك تمامًا. اختر أثناء الاستخدام لقصر استخدام التطبيق لخدمات الموقع على فترة استخدام وتشغيل التطبيق. اختر دائمًا لتفعيل خدمات الموقع طوال الوقت. هذا متاح لبعض التطبيقات الخلفية المختارة كتطبيق الطقس.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запустите приложение Настройки. Нажмите Конфиденциальность. Нажмите Службы геолокации. Передвиньте ползунок у Службы геолокации в положение «Включить». Нажмите на приложение, чтобы настроить его геолокацию.


هذا هو الجانب الأهم فيما يتعلق بالاستمرار في الحديث على الهاتف مع أي شخص، سواء كانت حبيبتك أو جدك أو الطفل في المنزل المجاور لك، لأن الناس تحب أن تتحدث عن نفسها بشكل عام، وإذا فتحت باباً للنقاش فسوف يحب معظم الناس الدخول من هذا الباب،  لذلك عليك أن تحاول أن تسأل أسئلة مفتوحة وتتجنب الأسئلة التي لا تحتمل إجاباتها إلا "نعم" و"لا"؛ فالهدف هو أن تسأل الأسئلة التي ستقود طبيعيًا إلى حوار وليس أن تحصل منها على بعض الإجابات المعلوماتية كأنك تجري معها مقابلة عمل.   اسألها عن يومها. قد تكون بداية متوقعة للمكالمة، وعندما يسألك أحدهم عن يومك وكيف كان؛ فالكثير منا يجيب أن يومه كان على ما يرام ويشكرك على اهتمامك دون حتى أن يفكر كثيرًا في السؤال، وهذا بطبيعة الحال لن يقود لأي حوار؛ لذلك عليك أن تجرب بعض الصيغ الأكثر تحديدًا مثل "هل فعلتِ أي شيء مثير اليوم؟"، أو "هل وصلتِ إلى العمل قبل أن تُغرق الأمطار الشوارع؟"، وقد لا تؤدي تلك الأسئلة لأي شيء رائع، إلا أنها نقطة جيدة لكي تبدأ منها الحوار مع حبيبتك. اسألها عن الاهتمامات والمعارف المشتركة بينكما، وهي طريقة رائعة لفتح نقاش حول موضوع يمكن لكل منكما الاشتراك فيه؛ فيمكنك أن تسألها عن آخر حلقة من مسلسل تليفزيوني أعجبكما أو عن آخر كتاب قرأته لمؤلف تشتركان في محبته وغيرها من المواضيع. اطلب منها الدعم أو النصيحة. من المهم أن تمنح لحبيبتك التعاطف الذي تحتاجه، وأن تكون لها أذناً صاغية وأن تُتِح لها كتفك لتبكي عليه إذا احتاجتك، وليس من المحبب ألا تشعر بحاجتك إليها طوال الوقت؛ وإلا فستشعر وكأنها تشكل عبئًا عليك، ولا أحد يريد أن يرتبط بآلة لا تشعر بأي شيء ولا تحتاج المساعدة من أحد. لا يعني ذلك أيضًا أن تختلق مشكلات من العدم، لكن إذا كنت تمر بضائقة أو أزمة مع شيء ما؛ فلا تتردد في إشراكها فيه ولا تتجنب أن تظهر أمامها هشاشتك وحاجتك للدعم والنصيحة. اسألها عن طموحها الذي تمنته عندما كانت في السابعة من عمرها، فعلى الرغم من أنه يبدو سؤالاً غير اعتياديًا؛ لكنه سيظهر لها اهتمامك بتعلم المزيد عنها، كما سيعطيك منظورًا آخر عن شخصيتها. إذا حدث موقف طريف أو مثير للاهتمام على مدار اليوم، فأخبرها به، وقد يسهل عليك أن تنغمس في الشكوى المستمرة ومن التعبير عن ضيقك المستمر؛ لكن عليك ألا تنجرف كثيرًا نحو ذلك وحاول أن تبحث عن أحداث طريفة أو مثيرة لتشاركها معها. ناقشا معًا الأفكار والأنشطة المسلية التي يمكن أن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Задавайте много вопросов. Расскажите ей шутку. Постройте планы на ближайшее время. Расскажите ей о своих целях. Посплетничайте. Задавайте встречные вопросы к ее рассказу.


هذا هو الجزء الأصعب الذي تحتاج عنده إلى تجاوز توترك وإخفائه، وعدم تركه يتبين في التلجلج في حديثك أو في التعرُّق. اشعر بالثقة حتى تظهر عليك.  عندما تبدأ الكلام، تحدث عن شيء مناسب. هي على الأرجح تعرف في خلفية أفكارها أنك تتحدث معها لأنها جميلة، لكنك يجب أن تتظاهر على الأقل أن لديك سببًا للتحدث معها. المهم فقط أن تحتار ما تقوله على أن يبدو سببًا منطقيًا لجعلك تتحدث معها فجأة من غير سابق معرفة بينكما، ولا مشكلة بعد ذلك أن تذهب لمحادثتها عنه من غير تردد:  لا تبدأ الكلام بعبارات التعارف المبتذلة مثل: "لو كنتُ إشارة مرور، لأصبحت أحمرًا كلما مررتِ، فقط كي أتمكن من النظر لكِ وقتًا أطول"، لنكن واقعيين: نادرًا ما تنفع هذه الطريقة مع أي أحد. زِد فرصك في أن تتقبلك بأن تتعامل بطبيعية. يمكنك أن تقول شيئًا من قبيل "سمعت أنك في صفّ (كذا)، وأنا أكره صفي، لذا أفكر أن أنتقل إلى صفكم لو كان هذا ممكنًا. ما الذي يجب أن أفعله كي أحوّل؟" أو جرب قول شيء عن نشاط عام مثل: "هذه أنتِ! لقد رأيتك تهتفين في مباراة كرة القدم الجمعة الماضية، متى ستكون مباراة الفريق القادمة؟" بما أنك قد وضعت نفسك في موقف اجتماعي، ستحتاج على الأغلب إلى التفكير في شيء يقال ليبدأ الكلام بينكما. جميل أن تأخذ الخطوة الأولى وتذهب للتحدث معها، لكن إذا لم يكن لديك شيئًا تقوله بعد التمهيد للحديث، قد يصبح الوضع غريبًا ومحرجًا بعد قليل.  جرب قول شيء يقود للحديث بشكل غير مباشر. فتح مواضيع بصورة غير مباشرة يعني أن تقول شيئًا لا يبدو الهدف منه أن تتحدث معها لأنها جميلة، بل يظهر أن هناك ما ترغب في التحدث عنه فعلًا من غير أن تخبرها بصورة مباشرة كم أنها جميلة. تذكر أن تثق بنفسك.  "أرغب بسماع وجهة نظر أنثوية عن موضوع معين. كنت أتحدث للتو مع صديقي الذي تركته حبيبته، المشكلة أنها بعد أن تركته تظل تتصل به، لماذا برأيك تفعل هذا؟" أو: "ربما يمكنك مساعدتي. أنا جديد في هذه المنطقة ولا أعرف ماذا يفعل الناس أو أين يذهبون للترفيه، ماذا تفعلين أنت وأصدقائك في عطلات الأسبوع؟"   إذا كنت على قدر أعلى من الثقة بالنفس، يمكنك البدء بطريقة أكثر وضوحًا ومباشرة. تذكر أن احتمالية أن تنقلب هذه الطريقة عليك بنتيجة عكسية أكبر من غيرها، لكن في نفس الوقت يمكن أن تثير إعجابها.  أنا لا أفعل هذا عادةً، لكن لابد أن أخبرك أنكِ أجمل فتاة أراها طُواال.. الثلاث دقائق السابقة. مرحبًا، أنا (فلان). "آسف لإزعاجك،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подойди к ней и скажи что-нибудь подходящее. Придумай, с чего ты начнешь разговор. Делай комплименты. Не перегибай палку. Подходи и разговаривай с ней и дальше. Не ставь ее на пьедестал. Заверши начатое.


هذا هو الجزء الأكثر صعوبة في زراعة الخيزران في الداخل، لأن الخيزران تواق للماء وحساس لزيادة الري معًا. ابدأ بالري حتى ينفذ القليل من الماء للقاعدة. أجعل أعلى 5 إلى 7.5 سم من التربة تجف قبل كل دورة من الري. قلل كمية المياه إذا بقيت التربة رطبة لأكثر من يوم أو يومين. احفر حتى 10 سم للتحقق من الرطوبة إذا كان الجزء العلوي من التربة يجف بسرعة. يجب أن يبقى هذا العمق رطب بشكل طفيف معظم الوقت وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الغرس. معظم نباتات الخيزران تفضل الهواء الرطب وخاصًة في الطقس الحار. يمكنك استخدام أحد الأمور التالية طالما كنت تتجنب زيادة الري وسوف تبقى النباتات في وضع جيد:  ضع الأصيص فوق وعاء رطب (كما هو موضح في قسم الزراعة أعلاه). ضع رذاذ خفيف على الأوراق باستخدام الرشاش كل يومين. شغل جهاز الترطيب في الغرفة. حافظ على النباتات قريبة من بعضها البعض (ولكن يجب أن تكون على علم أن هذا يزيد من خطر المرض). ابحث حتى تعثر على التوصيات المحددة إذا كنت تعرف اسم نوع الخيزران الذي تملكه، وضع أضواء النمو المسائية إذا كان النبات الخاص بك يحتاج إلى مزيد من الضوء أكثر مما توفره بيئتك. ابدأ بهذه القواعد الأساسية إذا كنت لا تعرف النوع: نباتات تحتاج للمزيد من الضوء:–النباتات ذات الأوراق الصغيرة–الأنواع الاستوائية–النباتات التي تبقى في الغرف الدافئة  نباتات تحتاج لضوء أقل:–النباتات ذات الأوراق الكبيرة–الأنواع المعتدلة خلال فترات الشتاء الخاملة–النباتات التي تبقى في الغرف الباردة ينمو الخيزران بسرعة طالما أن هناك مساحة في الوعاء ويحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية لدعم هذا النمو. تعتبر جرعة من الأسمدة بطيئة التحرر في بداية موسم النمو وسيلة جيدة لتوفير إمدادات ثابتة. يمكنك استخدام الأسمدة المتوازنة مثل 16-16-16 أو الأسمدة مرتفعة النيتروجين (N) مثل 30-10-10. خيار النيتروجين العالي يثبط الإزهار مما يضعف العديد من أنواع الخيزران. تحذير:–لا تضع السماد خلال ستة أشهر من الشراء. معظم النباتات تحصل على ما يكفي من الأسمدة من المشتل–تجنب الأسمدة المعتمدة على الأعشاب البحرية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الملح. معظم الخيزران متحمل جدًا للتقليم لذلك لا تتردد في تشكيله بمجرد تأسيسه وصحته:  اقطع سيقان النبات الذابلة والضعيفة أو الزائدة على مستوى التربة. اقطع ساق النبات فقط فوق عقدة جذرية (نقطة التفرع) لمنعها من النمو فوق ارتفاع معين. رقق...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Осторожно поливайте бамбук. Следите за поддержанием влажности. Подберите правильное освещение для своего вида бамбука. Подкармливайте бамбук удобрениями. Производите регулярную обрезку растения. Пересадите или разделите бамбук, когда он перерастет свой горшок.


هذا هو الخطأ الأول الذي يقع الكثيرون فيه لإخماد حرائق الزيوت. لا يختلط الماء والزيت معًا، ويمكن أن يؤدي صب الماء على نيران الزيوت إلى انتشار الحريق بشكل أكبر. سوف يؤدي ذلك إلى تأجيج النيران وانتشارها بشكلٍ أكبر، ومن الممكن أن تشتعل المنشفة نفسها. لا تضع منشفة مبللة على حرائق الزيوت لإخماد الأكسجين كذلك. قد يتشابه كل من الدقيق وبودرة الخبز مع صودا الخبز في الشكل، ولكنهما لا يملكان التأثير نفسه. ليس هناك شيء فعال وآمن مع حرائق الزيوت بخلاف صودا الخبز والملح. يرتكب الكثير من الناس هذا الخطأ الشائع الذي قد يبدو منطقيًا في ذلك الوقت، لكن يمكن أن يؤدي تحريك وعاء الزيت المحترق إلى انسكاب الزيت وقد يؤدي إلى إحراقك وإشعال النيران في الأشياء القابلة للاشتعال التي يلامسها أثناء تحريكه.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Никогда не заливайте горящее масло водой. Не пытайтесь затушить пламя хлопками полотенца, фартука или иного текстильного предмета. Не тушите пламя никакими иными продуктами для выпечки. Не перемещайте горящую сковороду и не выносите ее на улицу.


هذا هو الزر الدائري الموجود أسفل شاشة الهاتف. سيتم ظهور قائمة سيري بعد ثانية تقريبًا من الضغط المطول على الزر، وستقوم سيري بتشغيل وضع "الاستماع" انتظارًا لتعليماتك.  إذا كان هاتفك يستعمل خاصية "اللمس المساعد" (بالإنجليزية: AssistiveTouch) التي تمكنك من استخدام هاتفك في حال وجود انكسار الزر الرئيسي، اضغط على مربع خاصية اللمس البديل ثم اختر سيري (أو اضغط الأيقونة التي تمثل زر الشاشة الرئيسية واستمر بالضغط عليها لقليل). يمكنك كذلك قول "يا سيري" إذا كنت قد قمت بتمكين خاصية "أهلًا يا سيري." يمكنك التحدث مع سيري حال رؤيتك لهذا الخط الملون. بإمكان سيري الاستجابة لمعظم الطلبات الداخلية في نظام آي أو إس (مثل الاتصال بصديق)، لكنها أيضًا تبحث على الإنترنت عن إجابات عند سؤالها عن أشياء أكثر تعقيدًا. يوجد الخيار الأول في الزاوية اليمنى أسفل الشاشة ببعض الأجهزة ويظهر بعد الضغط عليه قائمة تطبيقات يمكن أن تتعامل سيري معها وشرح لطريقة استعمالهم، وفي أجهزة أخرى لا يوجد ؟ وتظهر قائمة التطبيقات بالنقر على "دعم التطبيق". سيتم غلق سيري بهذا. يمكنك كذلك قول "مع السلامة" إذا كانت سيري في وضع الاستماع.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нажмите и удерживайте кнопку “Домой”. Подождите, когда в нижней части экрана появится радужная линия. Скажите что-нибудь или задайте Siri вопрос. Нажмите ? Еще раз нажмите кнопку “Домой”.


هذا هو الزر باللون الأزرق في الركن الأيسر العلوي من نافذة جوجل درايف. سوف تظهر لك نافذة منسدلة بمجرد الضغط عليه. انقر على واحدة من الخيارات التالية:   مستندات جوجل: (بالإنجليزية: Google Docs)، وهو ما يتيح لك إنشاء مستند جديد فارغ مشابه لملفات برنامج "وورد"؛ أي أنه خاص بتحرير النصوص.  جداول جوجل: (بالإنجليزية: Google Sheets)، وهو ما يتيح لك إنشاء جدول بيانات جديد فارغ شبيه بملفات برنامج "إكسيل".  شرائح جوجل: (بالإنجليزية: Google Slides)، وهو ما يتيح لك إنشاء شرائح عرض تقديمي شبيه بملفات برنامج "باور بوينت". يمكنك كذلك أن تختار المزيد ثم الضغط على نماذج جوجل (بالإنجليزية: Google Forms) إذا كنت ترغب في الاستفادة من تلك الخاصية المميزة التي يقدمها جوجل. اضغط على كلمة "غير معنون" (بالإنجليزية: Untitled) في الجانب الأيسر العلوي من الصفحة ثم قم باستبداله بأي اسم ترغب في منحه لمستندك الجديد. يتم حفظ أي تغيير تقوم به على ملفات جوجل درايف بشكل تلقائي دون الحاجة إلى إتمام عملية الحفظ بنفسك، بشرط أن يكون الجهاز متصلًا بالإنترنت بشكل صحيح. قم بإدخال النصوص والصور والبيانات إلى المستند الجديد أيًا كان نوعه. تأكد من مراقبة كلمة "تم حفظ كل التغيرات على درايف" والتي يُفترض أن تظهر لك في أعلى الصفحة كلما تمت عملية الحفظ التلقائي بشكل صحيح. سوف تجد أن ملفك الجديد متاحًا ومحفوظًا بداخل جوجل درايف بشكل صحيح.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Щелкните по Создать. Выберите тип документа. Присвойте документу имя. Наполните документ содержимым. Закройте вкладку с документом и вернитесь на страницу Диска.


هذا هو السبب الوحيد لخسارة الوزن. قد تكون النظرية شديدة البساطة ولكن تطبيقها صعبًا فعلًا. ستحتاج لأكثر من 3500 سعرة حرارية لحرق نصف كيلو فقط. يعني هذا أنك ستحتاج لحرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما يحتويه طعامك.   اعرف أنك ستحتاج لممارسة رياضة لحرق 4.5 كيلو جرام في أسبوع. تجويع نفسك ليس خيارًا؛ في الواقع تجويع نفسك سيجعل خسارتك للوزن أصعب خاصةً بعد أن تنتهي من نظامك الغذائي.   اعرف أنك ستحرق سعرات حرارية أثناء فعل نشاطات يومية مثل المشي وصعود الدرج والتنفس حتى. هذه النشاطات البسيطة لن تحرق الكثير من السعرات ولكن لا تتوقع أن تحرق جميع السعرات من خلال تمارين قاسية فقط. هذه كمية كبيرة ولكن لا تجعل هذا يثبطك فما هذا إلا تذكير بصعوبة خسارة 4.5 كج في أسبوع. جهز نفسك لوقتٍ شديد الصعوبة!  لتأخذ فكرة عن كمية السعرات الحرارية فلنضرب هذا المثال: شخص وزنه 72.5 كج يحرق 1000 سعرة حرارية تقريبًا عند لعبه كرة قدم لمدة 90 دقيقة.  يعني هذا أنك ستحتاج للعب كرة القدم 7 ساعات ونصف في اليوم لحرق 5000 سعرة حرارية! هذا ليس مستحيلًا ولكنه شديد الصعوبة. يعني هذا أنك إذا تناولت 2000 سعرة حرارية من الطعام في اليوم فستبقى كما أنت دون خسارة وزن أو زيادة.  إذا كنت تحاول خسارة الوزن وبصحة جيدة فيجب أن تتناول 1200 سعرة حرارية في اليوم على الأقل بغض النظر عن نوع الطعام. إذا تناولت 1200 سعرة حرارية سيكون لديك 4000 سعرة حرارية لحرقها لتحقق هدفك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Потребляйте меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Если вы хотите потерять 4,5 кг за неделю, ежедневно вам придется сжигать на 5000 калорий больше, чем потреблять. Знайте, что в среднем человек сжигает около 2000 калорий в день при нормальной активности.


هذا هو المجلد الذي نزلته بعد تنزيل برنامج أي بي جي إكس 360، ويمكنك فك الضغط على النحو التالي:  انقر نقرًا مزدوجًا على ملف abgx360.ini المضغوط. انقر على لسان تبويب 'استخراج الموجود أعلى النافذة. انقر على خيار استخراج الكل. انقر على خيار استخراج عندما يُطلب منك ذلك. انقر على ملف abgx360 الذي يحمل أيقونة بيضاء ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C. انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. يمكنك تجاوز هذا الجزء بالكامل إن لم تكن تخطط لتحديث اللعبة أو استخدامها أثناء الاتصال بالإنترنت. يُؤدي ذلك إلى البحث عن برنامج أي بي جي إكس 360 على الجهاز. يوجد هذا الخيار أعلى نتائح بحث قائمة ابدأ ويؤدي النقر عليه إلى فتح البرنامج. يظهر لسان التبويب هذا أعلى نافذة البرنامج. يظهر هذا الخيار أعلى قائمة مساعدة المنسدلة. يُؤدي ذلك إلى فتح مجلد برنامج أي بي جي إكس 360. يظهر هذا العنوان في شريط العنوان الظاهر أعلى نافذة المجلد ويؤدي النقر عليه إلى الارتقاء درجة واحدة في شجرة المجلدات. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V ليظهر الملف بداخل المجلد. يفترض أن ترجع الآن إلى نافذة برنامج أي بي جي إكس 360. تظهر أيقونة المجلد أعلى الجهة اليمنى من نافذة البرنامج. يظهر المجلد في الجهة اليسرى من النافذة. انقر على ملف أيزو المنسوخ لتحديده. يظهر هذا الزر أسفل النافذة. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى بدء برنامج أي بي جي إكس 360 بتعديل ملف أيزو الخاص باللعبة ليصبح متوافقًا مع التحديثات واللعب أثناء الاتصال بالإنترنت. اعلم أن اللعب أثناء الاتصال بالإنترنت مع استخدام نسخة من لعبة إكس بوكس 360 قد يؤدي إلى حظر شركة مايكروسوفت لحسابك على خدمة إكس بوكس لايف. يمكن أن تستغرق عملية التعديل بضع دقائق ويمكنك الضغط على أي زر في لوحة المفاتيح بعد ظهور رسالة "اضغط على أي زر للاستمرار" لإنشاء نسخة معدلة ومدققة من ملف أيزو على سطح المكتب، ولتصبح بذلك جاهزًا لحرق الملف على أسطوانة دي في دي.  يحمل الملف امتداد .DVD وليس .ISO. يمكنك أيضًا النقر على زر بدء مجددًا لتحسين فرص عدم اكتشاف كون اللعبة منسوخة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Распакуйте архив «abgx360.ini». Скопируйте файл «abgx360». Откройте меню «Пуск». В меню «Пуск» введите abgx360. Нажмите abgx360 GUI. Нажмите Help (Справка). Щелкните по Where is my StealthFiles folder (Где папка StealthFiles). Нажмите Yes (Да), когда появится запрос. Щелкните по abgx360. Вставьте скопированный файл в папку «abgx360». Закройте папку. Щелкните по значку в виде папки. Нажмите Рабочий стол. Выберите созданный ISO-файл. Нажмите Открыть. Нажмите Launch (Запустить). Дождитесь, когда пропатчивание завершится.


هذا هو المفتاح الرئيسي عندما تود تحصيل موادك التعليمية؛ عندما تدع عقلك يبحر بعيدًا وأنت في الفصل الدراسي أو لا تنتبه على الإطلاق، فأنت معرض لفقد أحد أهم مفاتيح استيعاب المعلومات التي ربما تظهر لك لاحقًا بالاختبار. . هذه الخطوة مهمة إن أردت أن تحظى بشكل أسهل للمذاكرة لاحقًا، فلن يساعد كتابتك للمعلومات كما تلقيتها فقط في استخلاصها وانتباهك لها، ولكن ستجد لنفسك مرجعًا عندما تذاكرها لاحقًا. . سوف ترسخ الفروض التي تقوم بحلها أو تحضيرها بالقراءة في المنزل الجزء الباقي من المعلومات التي ستواجهها في اختبارك، لذا فإن انتهائك من فروضك أمر مهم للغاية. جهز جدول مواعيدك ومكان هادئ حتى تنتهي من واجباتك دون أدنى مماطلة كئيبة مصاحبة لحله. هناك العديد من الحيل المختلفة والمفيدة التي ستساعدك حتمًا على تذكر أشياء محددة مثل الأرقام والفئات والقوائم؛ كل ما عليك فعله هو الحرص على حفظهم بشكل صحيح وألا تقوم بخلط الأمور معًا.  آلية التذكر هي استخدام جمل تساعدك على تذكر ترتيب بعض الأمور المحددة. من الحيل الأخرى للتذكر عندما يوجد أمامك سلسلة من الأرقام: بدلًا مثلًا من محاولتك تذكر الرقم 2537610925 كقطاع كامل، قم بتقسيمه لأقسامٍ صغيرة مثل أرقام الهاتف 253-761-0925. يمكنك تقسيم التاريخ بنفس الطريقة أيضًا: 3 سبتمبر 1260 (معركة عين جالوت)؛ يمكنك أن تجعلها تبدو كالرقم السري لخزانتك: 3-9-12-60. اطلب من مدرسك أو قم بالبحث على الإنترنت عن بعض الاختبارات واطبعها. ستكتشف قدر المعلومات التي تعرفها حقًا عندما تقوم بالتدرب على حل الامتحانات بالمقارنة مع ما كنت تظن أنك تعرفه، وبهذا ستكتشف نقاط ضعفك قبل أن يهاجمك الأمر في الاختبار.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте внимательны на уроке. Делайте качественный конспект. Делайте домашнее задание. Используйте мнемонические приемы запоминания информации. Делайте практические задания.


هذا هو المفتاح للحصول على كافة فوائده. تُقدر مكملات فيتامين سي بالميكروجرامات؛ راجع العبوة لمعرفة كمية فيتامين سي اللازمة لمختلف الأشخاص. تحتوي الكثير من الأغذية على فيتامين سي وتناولها يساعدك على زيادة كمية فيتامين سي التي تتناولها. حيث يحتوي الأناناس النيء على 16 مجم من فيتامين سي، والهيليون على 31 مجم، والبروكلي النيء على 89 مجم، والطماطم المجففة بالشمس على 101 مجم، أما البقدونس الطازج يحتوي على 133 مجم. كما يحتوي التفاح على الكثير من العناصر الغذائية النباتية؛ فثمرة واحدة منه تحتوي على مضادات للأكسدة تعادل 1000 مجم من فيتامين سي. فالحمضيات مصادر جيدة لفيتامين سي على وجه الخصوص. يزود كوب واحد من الجريب فروت  الجسم بكل الكمية التي يحتاجها يوميًا من فيتامين سي، في حين يعادل كوب من عصير البرتقال 165% من حاجتك اليومية. من الأفضل تناول البرتقال معصور طازجًا أو البرتقال كما هو بدلًا من عبوات العصير الجاهزة. إليك ما هو أكثر من ذلك، ففيتامين سي الموجود بالحمضيات سوف يساعدك على تجاوز التوتر عن طريق خفض مستويات هرمون التوتر وربما عن طريق خفض ضغط الدم وتعزيز طاقتك من خلال زيادة قدرة الجسم على امتصاص الحديد، كما يمدك بالعناصر الغذائية النباتية، مثل: الفيتونات، والتي تعمل عمل فيتامين سي وبعضها يساعد على حفظ الذاكرة. راجع الرسم البياني الصادر من وزارة الصحة التابعة لبلدتك بخصوص الكمية الموصى بها يوميًا من فيتامين سي، وسوف تندهش من سهولة الحصول على الكثير من مصادر فيتامين سي. تقدم المؤسسات الصحية العاليمة العديد من النصائح حول كيفية تناول فيتامين سي، فاحرص على الاستفادة منها. لا يعيش فيتامين سي عند تخزينه لفترة طويلة. لذلك أحرص على تناول طعامك طازجًا بقدر الإمكان أفضل من حفظه في الثلاجة. فعلى سبيل المثال، ترك البروكلي في الثلاجة ثم غليه في الماء يُفقده الكثير من فيتامين سي، بعكس جمعه طازجًا وطهيه على البخار في نفس اليوم.  من الجيد زراعة خضراواتك بنفسك إن أمكن، حتى ولو زرعت بعض البروكلي في البلكونة أو البطاطس في برميل. أغسل الفاكهة والخضراوات جيدًا واتركها تجف، ثم خزنها في وعاء محكم الغلق في الثلاجة وتناولها خلال أيام قليلة. لاتنقعها أو تخزنها في الماء، حيث يتحلل فيتامين سي خارج النبات في الماء، كما يُفقد أيضًا عند طبخ الخضراوات في الماء. الأطعمة الطازجة وأغلب الخضراوات والفاكهة تعد مصادر جيدة لفيتامين سي. اسعَ بالأخص...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обогатите свой рацион витамином C. Ешьте богатые витамином C фрукты и овощи. Ешьте цитрусовые. Узнайте о рекомендуемых нормах потребления витамина С. Учтите срок годности источников витамина C. Узнайте, какие источники витамина С являются лучшими. Ешьте много зеленых листовых овощей. Добавьте в свой рацион картофель. Будьте внимательны, если вы рассчитываете получать витамин C преимущественно из соков. Употребляйте свежие соки.


هذا هو رابط فيسبوك ماسنجر الرسمي. سوف تظهر لك قائمة بمحادثاتك القريبة، إن كان حسابك مفتوحًا من قبل، أو أنقر على متابعة باسم (اسمك) أو أدخل معلومات تسجيل الدخول لحسابك كما يُطلَب منك على الشاشة. تظهر أعلى يمين الشاشة. سوف تظهر لك قائمة بجهات الاتصال المتواجدة الآن. إذا لم يظهر لك سوى اسمك، حرك الزر المقابل له إلى وضع التشغيل (أخضر)، وبهذا تظهر جهات الاتصال النشطة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Введите https://www.messenger.com в адресную строку браузера. Войдите под своим аккаунтом на Facebook. Нажмите на синюю иконку шестеренки в левом верхнем углу страницы. Нажмите на Активные контакты.


هذا هو واحد من أسهل الأماكن لقياس نبضات القلب، لأنه شريان كبير يقع أسفل الجلد مباشرة. في كل مرة يدق قلبك، سوف تشعر بنبضة مع اندفاع الدم عبر الشريان.  افرد إحدى ذراعيك أمامك مع فتح راحة يدك. اضغط برفق بإصبعيك السبابة والوسطى على الجزء الداخلي من معصمك بين العظم والأوتار قُرب الشريان الكعبري. يكون هذا على مسافة ٣ سم تقريبًا أسفل معصمك من نفس جهة إصبع الإبهام. ينبغي أن تشعر بوجود أنسجة رخوة تحت أصابعك، وليس عظامًا. قد تحتاج إلى تحريك أصابعك أو الضغط بقوة أكبر حتى تشعر به. احسب عدد الدقات لمدة ١٥ ثانية واضرب العدد في الرقم ٤ للحصول على عدد الدقات في الدقيقة الواحدة. استخدم ساعة توقيت لعدّ ١٥ ثانية بدلًا من محاولة عدّ النبض والثواني في وقت واحد. هذا هو موقع آخر يمكن العثور فيه على نبض قوي بسهولة وبسرعة.  ضع إصبعي السبابة والوسطى على يسار القصبة الهوائية حيث تتصل رقبتك بالأنسجة تحت فكك. ينبغي أن تشعر بالنبض على أي من جانبي القصبة الهوائية، لكن قد يكون من الأسهل العثور عليه في الجانب الأيسر. قد تحتاج إلى تحريك أصابعك والضغط بشدة حتى تشعر بالنبض. استخدم ساعة أو ساعة توقيت لعدّ ١٥ ثانية واحسب عدد النبضات التي تشعر بها ثم اضرب العدد في الرقم ٤. يجب أن تحصل على نفس النتيجة عند قياس النبض في معصمك أو رقبتك. معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو عدد النبضات في الدقيقة عندما تكون غير نشط لمدة خمس دقائق على الأقل، مع ذلك إذا كنت تمارس الرياضة، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى يتباطأ معدل ضربات القلب. يختلف معدل ضربات القلب عند الشخص بشكل طبيعي بناءً على مدى نشاطه ومدى لياقته ومدى دفئه أو برودته وما إذا كان واقفًا أو جالسًا أو مستلقيًا وحالته العاطفية وحجم الجسم والأدوية التي يتناولها. استشر الطبيب إذا:  كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة يزيد عن ١٠٠ نبضة في الدقيقة، وهذا ما يسمى عدم انتظام دقات القلب. كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة أقل من ٦٠ نبضة في الدقيقة؛ ما لم تكن رياضيًا. تُسمى هذه الحالة بطء القلب، وتتضمن الأعراض الأخرى التي قد تصاحب هذه الحالة الإغماء أو الدوار أو صعوبة التنفس. إذا كنت رياضيًا، فقد يعني انخفاض عدد نبضات القلب أن حالتك الصحية جيدة، إلا إنه لا ينبغي بأي حال أن يقل عدد النبضات عن ٤٠ نبضة في الدقيقة.  كانت نبضات قلبك غير منتظمة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проверьте пульс по лучевой артерии на запястье. Измерьте пульс под челюстью. Обратитесь к врачу, если выявите подозрительные нарушения пульса в состоянии покоя.


هذا يبدوا غير واقعي في مقال يتحدث عن الممارسة الآمنة للجنس، ولكن ضع ذلك في الاعتبار: إذا كان هناك 2/3 من المراهقين يمارسون الجنس، فهذا يعني أن هناك 1/3 لا يفعلون ذلك. أيضا، الامتناع عن ممارسة الجنس لا يعني الشعور أنك غير محب للجنس: هو فقط يعني عدم ممارسته. إذا كان هذا هو اختيارك مع شريكك، فلا تشعر بالخجل منه أبدا. كما أنه لا يجب عليك أن تخجل من الإلحاح على شريكك-سيبدو ذلك غير طبيعي "إذا لم تفعل". هناك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لتقلل من هذا الإلحاح الجنسي، مع المحافظة على المودة بينك وبين شريكك كالتي يمتلكها المحبين: إذا وصلت يد إحداكما لمكان ما غير مرغوب فيه، لا تحاول فقط  منع وصول تلك اليد، بل حركها بعيدا بنفسك، وقل "لأ، لست جاهزا لذلك". على شريكك أن يتفهم ذلك في الحال، ويحترم رغبتك ويتوقف. إنه لمن الطبيعي أن تشعر بالرغبة، ولكن لا يعني ذلك أن تستجيب لها. إذا وجدت نفسك فجأة مغلوب بالعاطفة، ولكنك ملتزم بتوقفك عن ممارسة الجنس الآن، تراجع ببساطة وقل شيئا مثل " يا إلهي، كان هذا رائعا، ولكني غير جاهز الآن لاستكمال ذلك.لنذهب ونشاهد فيلما ما."  إذا لم يتفهم شريكك، أو أصر على الاستكمال، لا تتفاجأ بذلك: ربما يكون شريكك غير جاهز ليتوقف هو الآخر مثلك، وربما يكون محتارا ومضطربا بعض الشيء. ومع ذلك، إذا استمر شريكك في الإصرار، أو الطلب، أو حتى محاولة إبتذاذك عاطفيا بقوله أشياء مثل "إذا كنت تحبني حقا لما توقفت،" دع شريكك يذهب البيت إذا ليهدأ قليلا ويعيد النظر والتفكير في الموقف معك مرة أخرى. بشكل مدهش، فإن معدل الفشل في التوقف عن ممارسة الجنس أكبر من معدل فشل الواقي الجنسي في منع الأمراض المنتقلة جنسيا والحمل. هذا لا يعني بالطبع أنك يمكن أن تسبب الحمل عن طريق التقبيل. هذا يعني أن هناك عدد كبير جدا من المراهقين الممتنعين عن ممارسة الجنس لا يسيطرون على أنفسهم ويمارسوا الجنس بأي شكل ما عندما ينخرطون في لحظة رومانسية ما، حتى أنهم يفعلون ذلك دون حماية. اقرأ عن الحمل والأمراض المنتقلة جنسيا. اعلم أن المخاطر قد تساعدك على الالتزام بخطتك، أو اذهب لشراء واقي جنسي إذا غيرت رأيك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Воздержитесь от секса. Наслаждайтесь прелюдиями, но твердо придерживайтесь своих лимитов. Прерывайте прелюдии, если становится слишком жарко для кого-то из вас. Учитывайте риски.


هذا يتضمن أصدقائك، الأشخاص الأغراب عنك بالكامل الذين تقابلهم، والأهم، مع نفسك! إذا كنت تفرط من الحكم عن الآخرين بسلوك رافض تجاههم، سوف يعود عليك ذلك بمشاعر سلبية مماثلة. توفير الشعور لمن حولك بأنهم مقدرين ومرحب بهم سوف يؤثر على المدى البعيد على نجاحك في تكوين الصداقات.  تفاعل مع الأغراب بطريقة لطيفة وهادئة، اعرض طلباتك منهم بأدب، رد عليهم بسرعة، ولا تنس كلمات الشكر والثناء. تذكر أن كل شخص تتعامل معه هو إنسان أيضًا. لا يوجد ما يعطيك الحق في أن تكون وقحًا في التعامل مع أي كان. عامل الجميع مثلما تحب أن تعامل إذا كنت في موقفهم. كما تقول ج.ك. رولينج : "من الأسهل معرفة حقيقة الشخص من خلال الطريقة التي يعامل بها تابعيه، وليس المتساويين معه" يحب الناس التواجد حول الأشخاص الواثقين من أنفسهم دون غرور. كن واثقًا من نفسك بدون ما أن تسبب إزعاج لمن حولك بسبب إعجابك المبالغ فيه بنفسك. المستوى الصحي من الثقة هو معرفة أنك شخصية جيدة، ولكن هناك دائمًا من هو أفضل منك.  إذا كنت دائم نقد نفسك وتبدو وكأنك غير سعيد بما أنت عليه، فأنت تخاطر بأن يشعر الآخرين بنفس الأمر تجاهك. على كلِ إذا لم تكن سعيد بما أنت عليه لما على الآخرين أن يعجبهم ذلك؟ الوجه الآخر لذلك، هو أن يظنك الناس شخصًا مغرورًا وتحب نفسك أكثر من اللازم. تجنب ذلك حيث أن الهدف هو شعورك بالرضا عن نفسك وليس الفخر الزائد. من الضروري جدًا أن تكون صادقًا مع أصدقائك والناس من حولك الذين يطلبون منك النصيحة. يقدر الناس في الغالب على معرفة ما إذا كان أحدهم يكذب ويدعى. الأشخاص غير المخلصين غير مرغوب فيهم. الأشخاص الذين ترغب في تواجدهم حولك يجب ألا يكونوا متسامحين مع الكاذبين  عندما يسألك شخص ما " هل أبدو كشخص بدين؟ " -أعرف أنه مثال مبتذل ولكنه ذو أثر كلاسيكي- اجعل تعليقاتك مؤدبة وموجهة بطريقة لا تحبطه. حاول أن تكتسب ثقته وأن يعرفك أنك صادق وتود حقًا مساعدته. إنها فكرة مخادعة أن تكون عنيفًا وصريحًا مع شخص لم يطلب نصيحتك. والقيام بأمر مماثل قد يولد رد فعل واستجابة بها تقدير لما قولته أو أنها قد تعتبر إهانة، اعتمادًا على شخصية من تتعامل معه. لذلك احكم جيدًا على الموقف على مسئوليتك الخاصة. يجب عليك أن تتجنب الشروع في التعليقات السلبية، بغض النظر عن مدى صدقها، مع الأشخاص غير القريبين أو أصدقائك المقربين. لا يوجد ولو شخص واحد فوق هذا الكوكب يشعر بأنه يحصل على اهتمام أكثر من اللازم (غير...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Уважительно Будьте уверены в себе. Будьте честны, Слушайте. Задавайте вопросы. Зовите людей по имени. Знайте свою аудиторию. Следите за ответной реакцией. Умейте смешить


هذا يخفض خطر تعرضك لصدمة كهربية، كما يسهل عليك رؤية الغبار والأوساخ على الشاشة. استخدم حركات دائرية بطيئة، ولا تضغط بقوة على الشاشة. احرص على استخدام قطعة قماشية خالية من النسالة وغير كاشطة. من الأفضل أن تستخدم قطعة كبيرة الحجم حيث ستقلل من خطر ترك آثار على الشاشة بفعل ضغط الأصابع.   الأقمشة المقترحة غير الكاشطة تتضمن:  ميكروفايبر تي شيرت قطني منديل قطتني منشفة شاي قطنية   تجنب الأقمشة التالية لأنها كاشطة:  المناشف الورقية مناشف الأطباق مناديل الوجه لا تقم برشه مباشرة على الشاشة، فالقطرات السائلة قد تؤدي لأعطال أو تلف دائم. بدلاً من ذلك قم برش قطعة القماش بمحلول التنظيف. ضع كمية صغيرة في كل مرة، فالرطوبة الزائدة على الشاشة قد تُتلفها على المدى الطويل.  انظر الأقسام بالأسفل لمعرفة كيفية صنع أو شراء محاليل التنظيف. امسحها على هيئة دوائر صغيرة وتجنب الضغط المباشر على الشاشة. لا تحاول كشط أي بقع، بل دع المحلول يذيبها.   قد تضطر لتكرار عملية وضع المحلول والتنظيف عدة مرات مع البقع الشاقة. امسح الرطوبة الزائدة عند انتهائك من التنظيف. احرص على جفاف الشاشة كلياً قبل إعادة تشغيلها، فذلك سيقلل من خطر تعرض المكونات الداخلية لتلف بفعل الرطوبة.  لا تستخدم مجفف الشعر أو أي أداة تسجين لتسريع عملية التجفيف، ودع الهواء يقوم بالعمل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выключите монитор. Протрите пыль влажной тканью. Добавьте чистящее средство на ткань. Протрите загрязнения с помощью ткани. Дождитесь, пока монитор высохнет.


هذا يعتبر خليط من التوفير والاحترام لبعض الأشياء من الماضي، ورغبة في إظهار أن الأشياء الجديدة لا تحدد شخصية الفرد. من الطبيعي أنك ستحتاج أن تصارع التناقض لهذه الخطوة مع حقيقة أن حب منتجات أبل الجديدة وماركات الملابس الجديدة ذات العلامات التجارية هي أيضاً جزء من حقيقة الهيبستر، لكن لأننا جميعنا متناقضين داخلياً، فكلما أدركنا هذه التناقضات بسرعة وتقبلناها، كلما أصبحنا أفراد متكاملين.   تشمل الأشياء القديمة المعروفة المرتبطة بالهيبستر سجائر البرلمان (وموقفهم بشأن قوانين التدخين)، بيرة بابست، ملابس الأجداد (ملابس من محلات البضائع المستعملة)، الدراجات ذات التروس الثابتة (غالباً يتم قيادتها للنوادي الليلية)، الكاميرات التناظرية، واعادة تدوير واستخدام كل شيء تقريباً (يتضمن هذا البراعة والتفكير السليم والمتعة). تعلم العزف على ألة موسيقية، على سبيل المثال: القيثارة>الجيتار والمندولين>البيانو. تصرف كما لو أنها ليست ميزة كبيرة أنك تعزف بينما الأخرون مندهشون فحسب. إذا كان شراؤك يساعد تجار التجزئة المحليين، والبيئة، والتجار الشعبيين، والباعة الحرفيين على الطريق، إذن فهو أسلوب خاص بهيبستر. ويميلون إلى أن يعيشوا في مرحلة المراهقة حتى سن الثلاثين. وهذا جزء من عصر "المراهقة الممتدة" اليوم، والتي تتضمن الغضب الوجودي، البحث عن هدف، والاحترام الداخلي، والتساؤل بشأن كل شيء.  بالتأكيد هذا لا يعني أنك لا تستطيع أن تصبح هيبستر في سن كبير، لكن الحقيقة هي لأنك تتقدم في السن ستكون أقل انزعاجاً وغضباً بشأن الطريقة التي يُدار بها العالم، أو التي لا يدار بها، على الأرجح ستكون: أ) غير متحمس تماماً لتكون مميزاً بأي شيء. ب)لست في حاجة للانتماء لأي ثقافة فرعية، و/أو ج) ستكون أقل غضباً مما اعتدت أن تكون. من المحتمل أنك أيضاً توجه دفتك الخاصة بتروي لمتابعة "القضايا" وستكون أقل تحمساً لتبني المزيد من هذه القضايا لنفسك. يميل الهيبستر للتجمع في المراكز الحضرية ويبقوا متصلين عالمياً بفضل الأنترنت. في الولايات المتحدة الأمريكية، ستجدهم في مراكز الميتروبوليتان الكبيرة حيث "يتم إعداد كل شيء". تواجد حيث يكون الأشخاص المستقلون في معارض اللوحات، ودور السينما، والفرق.   فكر في نيويورك، شيكاغو، سان فرانسيسكو، بورتلاند، سياتل، مينوبوليس، وخاصةً بروكلين، وضاحية ويليام سبرج (المعروفة بالعاصمة غير الرسمية للهيبستر حول العالم) قد تكون أماكن مثل غلاسلاند وبيانوس...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обновите старое. Откажитесь от слепого потребительства. Помните, что большинство хипстеров можно отнести к довольно четко обозначенной возрастной группе. Посещайте места, где тусуются хипстеры. Образование. Будьте первым. Не отождествляйте себя с другими. Держите руку на пульсе событий мира хипстеров.


هذا يعني أن تصافح الناس مصافحة حازمة وأن تجلس بهدوء؛ أن تتحلى بالطاقة والانتباه وأن تسيطر على جميع إيماءاتك.  يجب أن يكون جسدك في وضعية مريحة، لكن يجب أن يظل ظهرك مستقيمًا. يظهرك ذلك الوضع بمظهر الراحة والثقة. اجعل كلامك هادئًا مسترسلًا لا يخلُ من الوقفات عند اللزوم حتى تتمكن من جذب انتباه المستمع وإظهار الثقة عند التحدث. أبعد ساقيك عن بعضهما البعض كدليل على الثقة. قم بالميل قليلًا نحو الشخص المتحدث لتظهر مدى انتباهك واهتمامك (الاتكاء بعيدًا يظهر عدم الاهتمام).  لا تجلس منعقد الذراعين. اسمح لذراعيك أن تكون حرة مسترخية أو قم بضمهما معًا على ساقيك؛ هذا يدل على الانفتاح للأشخاص الآخرين. تأكد أنك تصافح الناس بشكل حازم وثابت، لكن ليس بقوة زائدة. انظر في عيني الشخص الآخر لكن لا تطيل النظر أكثر من اللازم فذلك يتسبب في إزعاجه، يمكنك أن ترمش ثم تنظر بعيدًا في بعض الأحيان، حتى لا يشعر الشخص الآخر أنك تحاول تخويفه. قم بتغيير نبرة صوتك. الطريقة التي يمكن للناس أن تتواصل بثقة هي نبرة الصوت ومفتاح النجاح هو إبراز وإظهار الثقة. يمكنك تحديد وفهم العواطف من خلال الاهتمام بالإشارات والتلميحات غير اللفظية، على الرغم من ذلك فإنه من المهم أن تضع في اعتبارك سياق الكلام والموقف في الوقت الذي لاحظت فيه هذه الإشارات العاطفية.  عندما يكون الناس غاضبين تصبح وجوههم ملونة باللون الأحمر ويعضون على أسنانهم ويضغطون على قبضات أيديهم ويمكن أيضًا أن يقتحموا مساحات أمان الآخرين بالميل والتقرب نحوهم.   عندما يكون الناس في حالة من التوتر أو القلق، تصيب وجوههم حمرة تختلف عن حمرة الغضب ويصيبهم الجفاف ويشرعون في شرب الكثير من الماء أو لعق شفاههم وتتغير نبرات صوتهم في الكلام. تتوتر جميع عضلات أجسامهم ويمكن أن يتمسكوا بذراعيهما ويديهما مع سحب المرفقين تجاه الجسم. هناك علامات أخرى للتوتر والقلق كارتجاف الشفاه والتململ بشكل عصبي وعدم القدرة على التنفس بشكل منتظم. إذا كنت تقوم بتقديم خطاب أو تعرض فكرة وما إلى ذلك، فأنت تحتاج لأن تكون منفتحًا تجاه جمهورك بالشكل الكافي، لذا فيجب عليك أن تقوم بإزالة جميع الحواجز المادية التي من الممكن أن تحد من قدرتك على التواصل.  من أمثلة هذه الحواجز: المنصات وأجهزة الكمبيوتر وحتى الملفات والمجلدات، كلها من الحواجز التي تخلق تلك المسافة بين المتكلم والمستمع وتحجب الشعور بالاتصال الكامل. عقد ذراعيك أو التحدث مع شخص وأنت...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте открытый язык телодвижений. Улавливайте эмоциональный язык тела. Избегайте жестов закрытости. Распознавайте ложь. Учитывайте личное пространство. Изучите невербальный язык своего тела.


هذه أداة مجانية مصممة لتسريع الكتابة، ويمكن استخدامها لصناعة اختصارات تستبدل عبارات لوحة المفاتيح.  يمكنك تحميل أوسبيكس مجانًا من هنا. ستحتاج لاستخراج الملف بالضغط على زر الفأرة الأيمن واختيار "استخراج هنا". سيتم فورًا تصغيره لشريط المهام. سيفتح هذا نافذة الأوسبكس. سيبدأ هذا عملية صناعة الاختصار. يجب ألا تكتب عبارة تستخدمها لأشياء أخرى وإلا سيتم تبديلها بالاختصار في كل مرة تستخدم العبارة.  يكثر استخدام خدعة كتابة رموز "إتش تي إم إل" كجزء من العبارة. يمكنك مثلًا كتابة &rage; في خانة "الاستبدال" لتكون اختصارًا ل (ಠ益ಠ) ستضمن رموز & و;عدم استبدال كلمة حقيقية بالخطأ.  المسافة أو Tab ↹ أو↵ Enter   ليظهر الرمز الانفعالي. هذه الأزرار هي أزرار التفعيل الأولية، ويمكنك تغييرها عن طريق قائمة "التفعيل بواسطة" في "أوسيكبس" عند اختيار الاختصار.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Скачайте «Auspex». Запустите Auspex. Щелкните правой кнопкой мыши по значку утилиты в системном трее и выберите «Show» (Показать). Нажмите «File» (Файл) > «New from Wizard» (Создать). В поле «Step Two» (Шаг второй) введите команду. В большом поле в нижней части окна введите или вставьте смайлик, а затем нажмите «OK». Введите команду и нажмите .


هذه أسهل طريقة للتعامل مع الشعر في حالة استخدام ماكينة إزالة الشعر. إذا كان أطول من ذلك، قد يتشابك ويصعب التعامل معه بالماكينة. قد يساعدك حلق إبطيك قبل استخدام ماكينة إزالة الشعر بيوم إلى يومين في التأكد أن طول الشعر مناسب. ماكينة إزالة الشعر هي ماكينة صغيرة لها رؤوس دوارة تنزع الشعر من جذوره. كما هو الحال مع الشمع، يمكن أن تستمر النتائج لعدة أسابيع لكن العملية مؤلمة قليلًا.تأكدي من جفاف إبطيك تمامًا عن طريق رشهما بالقليل من بودرة الأطفال. يساعد ذلك على عدم علق جلدك في الماكينة. ارفعيه عاليًا حتى يكون جلد الإبطين مشدودًا للغاية. إذا كان جلدك مرتخيًا، قد تقرصه الماكينة. سيساعدك البدء بالسرعة البطيئة على الاعتياد على شعور شد الشعر. أبعديها عن سطح الجلد أولًا. ستشعرين بوخز أثناء شد الشعر يشبه شعور إزالة الشعر بالشمع. سرعانًا ما ستعتادين شعور شد الشعر وستكونين مستعدة للانتقال للخطوة التالية. يمكنك الآن إزالة كل الشعيرات التي لم تزال في المرة الأولى. حافظي على بشرتك مشدودة وأنهي العملية بسرعة عالية. ابدئي بسرعة بطيئة أولًا ثم انتقلي إلى السرعة الأعلى. استمري حتى يصبح إبطيك خاليين من الشعر. ستشعرين باحمرار وتهيّج الإبطين، لذا يجب استخدام الصبّار لتلطيفهما بعد الانتهاء مباشرةً. قد يتسبب وضعه مباشرةً في الشعور بالوخز أو ظهور الطفح الجلدي، لذا يجب أن تنتظري عدة ساعات على الأقل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Убедитесь, что длина волосков всего несколько миллиметров. Присыпьте подмышки детской присыпкой. Поднимите руку над головой. Включите эпилятор на низкую скорость. Проведите эпилятором по подмышке. Включите большую скорость. Повторите со второй рукой. Используйте алоэ или гамамелис, чтобы успокоить кожу. Подождите несколько часов, прежде чем использовать дезодорант.


هذه أفضل الطرق وأزهدها لوقاية كلبك من السعار. ضع خطة زمنية مع الطبيب البيطري للقاحات الكلب لتظل لقاحاته مستكملة. ربما يتبع كلبك خطة سنوية أو كل عامين أو ثلاثة حسب إرشادات مصنع اللقاح أو القوانين المحلية.  هناك قوانين في معظم البلدان تقضي بتلقيح الكلب ضد السعار. أفضل طريقة لإبقاء كلبك بمأمن -بجانب إعطائه اللقاحات- هي منعه من التعامل مع الحيوانات البرية. يمكنك أن تحاول إبقائه في الباحة بتسييجها أو تقلل وقته خارج البيت في أوقات نشاط الحيوانات البرية (كالصباح الباكر أو مساءً أو فترة الليل) وإبقائه في السلسلة عند إخراجه للمشي.  انتبه لكلبك بشكل خاص حين تأخذه في نزهات أو جولات مشي في المناطق التي تشيع بها الحيوانات البرية. يجب أن تأخذ هذا اللقاح إذا كنت في منطقة أو تشغل مهنة عالية الخطر أو لحماية نفسك من السعار، كما توصي مراكز مكافحة المرض بأخذ المسافرين الذين سيبقون في منطقة ينتشر بها السعار اللقاح السابق للتعرض للفيروس أو إذا كانوا سيعملون مع أي نوع من الحيوانات في هذه المناطق.  تشمل الوظائف التي تحمل نسب خطر عالية مايلي:   الأطباء البيطريون الفنيون البيطريون العاملون على داء السعار في المختبرات العاملون في الحياة البرية سواءً محميات الحياة البرية أو مراكز إعادة التأهيل أو المنتزهات اغسل الجرح بالماء والصابون لعشر دقائق إذا تعرضت لعضة حيوات تظنه قد يكون مسعورًا، ثم اتصل بعيادة طبيبك الذي سيتصل بالسلطات المعنية لتقصي الأمر، كما سيحاولون القبض على الحيوان الذي عضك لفحص إصابته بالسعار.  ستتبع دورة لقاحات ما بعد التعرض للفيروس إذا فشلوا في إيجاد الحيوان أو وجد أن نتيجة فحصه من السعار موجبة وستختلف مدة الدورة حسب ما إذا كنت قد أخذت تحصينات سابقة أم لا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратитесь к ветеринару, чтобы он сделал собаке прививку против бешенства. Ограничьте контакты своего питомца с дикими и бродячими животными. Пройдите профилактическую вакцинацию сами. Обработайте рану, причиненную животным, которое может быть заражено.


هذه أفضل وسيلة لتخفيف تشنجات العضلات، إذا حدثت التشنجات في إحدى قدميك، فقم بالوقوف على القدم المصابة ثم اثني الركبة قليلًا. أما إذا كنت غير قادر على الوقوف، اجلس واجعل قدمك ممدودة بشكل مستقيم واسحب الجزء العلوي من قدمك للخلف نحو رأسك. يمكن لهذه العملية البسيطة أن تخفف تشنجات عضلاتك وتجعلك تشعر بالراحة، وعملية التمدد أيضًا تساعد في إطالة أوتار الركبة في حالة حدوث تشنجات.   إذا حدثت تلك التشنجات في عضلة الفخذ (عضلة الفخذ الأمامية)، حينها يمكنك أن تجلس على كرسي وتسحب ساقك نحو أردافك.   قم بعملية الإطالة لمدة 30 ثانية ثم استرخِ، وكرر هذه العملية حسب الحاجة، ولايجب أن تكون عملية الإطالة مؤلمة.   بالإضافة إلى عملية الإطالة قد يكون من المفيد أن تتجول قليلًا لتُحرّك ساقك، يمكنك أيضًا القيام بالتدليك على العضلات المصابة بالتشنج، استخدم يديك بشكل دائري عند القيام بعملية التدليك. إذا شعرت بتشنج أو كانت عضلاتك مشدودة، يمكنك تعريضها للحرارة والتي سوف تُشعرك بالراحة. ضح لوحة التسخين أو المنشفة الدافئة على العضلة المصابة، كما يمكنك أيضًا أخذ حمام ساخن لأن الحرارة تساعد على استرخاء العضلات.  إذا كنت تستخدم حمام، أو حوض استحمام، أو دوامة، يجب أن يكون الماء دافئًا وليس ساخنًا جدًا. يساعد تدليك عضلاتك المصابة بالكمادات الباردة على تخفيف الألم، ويمكن أيضًا عمل تلك الكمادات إذا كانت العضلات ملتهبة أو مؤلمة بعد توقف التشنجات. قم بلف كيس من الثلج باستخدام منشفة رقيقة بحيث لا تُسبب أي ضرر بسبب استخدام الثلج المنخفض الحرارة مثل تجمد الأطراف.  اترك الكمادات على عضلاتك المصابة لمدة 20 دقيقة ثم قم بإزالتها لمدة 20 دقيقة قبل وضعها مرة أخرى.   ضع الماء المثلج في كأس ديكسي ورقي، ثم قم بتدليك المنطقة المصابة حتى تتخدر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разминайте и массируйте больные мышцы. Прикладывайте к мышцам теплые компрессы. Приложите к мышцам холодный компресс.


هذه أكثر الطرق تأكيدًا على موت السرطان الناسك لأنه إذا مات فسيبدأ بالتحلل وستبدأ رائحة العفن تفوح من الجثة؛ إذا لم يسعك تشمم أي رائحة فأخرجه من الحوض لتشممه عن قرب. هناك احتمالٌ قويٌ أن السرطان قد مات إذا بدت رائحته مالحة كريهة. تطرح السرطانات الناسكة هيكلها الخارجي بانتظام، وتتضمن هذه العملية في الغالب فقدان أجزاء من جسمها. تسكن السرطانات عن الحركة لفترة قصيرة ريثما تستعيد سيطرتها على عضلاتها ويتصلب هيكلها الخارجي الجديد. قد تشكل خطرًا حقيقيًا على السرطان إذا أزعجته في هذه الفترة لذا تحل بالصبر وافترض الانسلاخ قبل الموت. قد تكون هذه علامة على موته أو مجرد نتيجة ثانوية لعملية الانسلاخ. إذا وجدت ما يشبه سرطانًا ميتًا بجوار القوقعة فانظر عن قرب للتحقق مما إذا كان هذا هيكله الخارجي فحسب، وإذا وجدته أجوف ويتجعد بسهولة فهو الهيكل القديم في الغالب. انظر داخل القوقعة القريبة فقد تجد سرطانًا حديث الانسلاخ يختبئ. حاول إذا لم يكن السرطان الساكن مجرد هيكل خارجي أن ترفعه للتحقق من حركته، وإذا لم يتحرك فهو ميتٌ على الأرجح. إذا لم يسعك التحقق من موت السرطان فانقله لموقع جديد ولاحظ وضعيته بالضبط. حاول وضع الطعام في الجانب الآخر من الحوض لتمنحه دافعًا للحركة وغادر ثم عد لتفقده في غضون الساعات القليلة التالية. ستعرف أن السرطان حيٌ إذا تحرك في غيابك أما إذا لم يفعل فربما كان نائمًا أو في مرحلة الانسلاخ. من الطبيعي تمامًا بالنسبة للسرطانات الناسكة أن تدفن نفسها، وقد يدل هذا على انسلاخها أو مجرد شعورها بالتهديد. أبعد الرمل المحيط ببقعة الاختباء ثم ابحث عن الآثار لتكون فكرة عما إذا كان يخرج ليلًا بحثًا عن الطعام. يمكنك مسح الرمل المحيط ببقعة الاختباء برفق إذا مرت أسابيع على دفن السرطان لنفسه لتفقد رائحة العفن.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Принюхайтесь, нет ли запаха рыбы или гниения. Подумайте, не линяет ли рак. Посмотрите, не лежит ли рак неподвижно за пределами своей раковины. Пошевелите рака и посмотрите на его реакцию. Проследите за зарывшимся раком.


هذه أولًا دورة طبيعية وهي جزء من طريقة الطبيعة لتمنع انفجارًا في أعداد حشرات الزيز، وثانيًا يمكنك الجلوس في باحتك مرتاحًا ومتابعة هذه المخلوقات المثيرة للاهتمام تقوم بعملها وتربي عائلاتها كباقي مخلوقات الطبيعة، وستكون طريقة التعامل مع الدبابير إن قررْتَ تركها وشأنها بسيطة جدًا:   لا تثرها. لا تحاول دفعها ولا وكزها ولا المشي عليها ولا مهاجمتها بشيء. تجاهلها لمدة شهرين. اتركها وشأنها تحفر لإخراج الزيز الذي ستطعم أطفالها ثم سترحل بعد شهرين وحدها. لا تتجول ليلًا بقدمين عاريتين. انتبه أثناء التجول في حديقتك وارتد الحماية المناسبة وعود نفسك على الاستخدام العاقل لحديقتك. لا توجد حديقة آمنة من الأشواك أو اللسعات أو الأشياء المزعجة الأخرى.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Воспользуйтесь данным способом, если вы хотите, чтобы все в природе шло своим чередом.


هذه الأداة متاحة مجّانًا من شركة مايكروسوفت. على الرغم من اسم الأداة، إلا أنه بالإمكان استخدامها مع نظام التشغيل Windows 8 أيضًا. يمكنك استخدام هذه الأداة مع أي إصدار من إصدارات Windows تقريبًا. يمثّل ذلك ملف ISO الذي أنشأته أو قمت بتنزيله في الجزء الأول من المقال. انقر على زر التصفح لتحديد مكان الملف. انقر على زر المتابعة بعد تحديد الملف. تسمح لك أداة التنزيل بإنشاء اسطوانة تثبيت أو ذاكرة تثبيت محمولة. اختر خيار الذاكرة المحمولة (USB Device). تأكد أيضًا من أن الذاكرة المحمولة موصولة بالجهاز بشكل صحيح. ستحتاج إلى ذاكرة محمولة بمساحة 4 جيجابايت على الأقل لنسخ ملفات تثبيت Windows. انقر على زر بدء النسخ (Begin Copying). سيقوم البرنامج بتهيئة الذاكرة المحمولة لتتمكن من الإقلاع منها ومن ثم سينسخ ملف ISO إلى الذاكرة المحمولة. قد تستغرق عملية النسخ 15 دقيقة تقريبًا حتى تكتمل، ويعتمد ذلك على سرعة جهازك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Скачайте Windows 7 USB/DVD Download Tool. Выберите Source file (исходный файл). Выберите USB устройство. В списке подключенных устройств выберите свой USB накопитель. Подождите, пока программа работает.


هذه الأداة متاحة مجّانًا من شركة مايكروسوفت، وعلى الرغم من اسم الأداة يمكن استخدامها مع ملفات أيزو خاصة ويندوز فيزتا أيضًا. يمكنك استخدام هذه الأداة مع أي إصدار من إصدارات ويندوز تقريبًا. ملف المصدر هو ملف أيزو الذي أنشأته أو قمت بتنزيله في الجزء الأول من المقال. انقر على زر المتابعة. سيقدم لك خيار حرق اسطوانة دي في دي أو إنشاء بطاقة ذاكرة محمولة ويجب اختيار خيار الذاكرة المحمولة في هذه الطريقة. تأكد أن الذاكرة المحمولة موصولة بالجهاز بشكل صحيح، علمًا بأنك ستحتاج إلى مساحة 4 جيجابايت على الأقل لتتمكن من نسخ ملفات تثبيت ويندوز. سيقوم البرنامج بتهيئة بطاقة الذاكرة المحمولة لتتمكن من الإقلاع منها ومن ثم سينسخ ملف أيزو إلى بطاقة الذاكرة المحمولة. قد تستغرق عملية النسخ 15 دقيقة تقريبًا حتى تكتمل، ويعتمد ذلك على سرعة جهازك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Скачайте программу Windows 7 USB/DVD Download Tool. Выберите исходный файл. Выберите устройство USB. Выберите ваше устройство USB. Подождите, пока будет работать программа.


هذه الأداة مفيدة بدرجة مذهلة في حذف الملفات المؤقتة وملفات الإحضار المسبق من حاسوبك الويندوز، وهو ما يناسب أي نسخة من ويندوز بدءًا من فيستا فما أحدث.  افتح منظف القرص. يمكنك فعل هذا بطريقتين مختلفتين.  اذهب إلى قائمة ابدأ<جميع البرامج<الإكسسوارات<أدوات النظام<منظف القرص.   افتح run بضغط ويندوز + ق واكتب "%windir%\system32\cleanmgr.exe" في الحقل المفتوح دون علامات التنصيص.   اختر محرك التخزين الذي تود تنظيفه. عليك اختيار محرك نظام التشغيل (الذي يحدد محرك c بشكل افتراضي ما لم تغيره بنفسك إلى مسار آخر في وقت لاحق). ستقوم الأداة بعد ذلك بمسح محرك التخزين المحدد بحثًا عن الملفات المؤقتة المختلفة. ستجد قائمة بأنواع الملفات المؤقتة عند الانتهاء.  كما قد ترى الخيار "تنظيف ملفات النظام" الذي يتطلب حقوقًا/صلاحيات إدارية للعمل، وهو يعد طريقة أشمل لتعمقه في نظام التشغيل لحذف أنواع أخرى من الملفات المؤقتة مثل كتالوج تحديث ميكروسوفت. تفقد "ملفات الإنترنت المؤقتة" و"الملفات المؤقتة" واضغط "موافق". تتميز الملفات المؤقتة عادة بوجود الامتداد .temp مضافًا لنهايتها، لذا اذهب إلى "جهاز الكمبيوتر" أو "هذا الحاسوب" وابحث عن *.temp في محرك: c. هذه العلامة * مهمة لأنها تعلم الحاسوب أن يبحث عن كل شيء ينتهي ب ".temp". انقر "توفير مساحة حرة بحذف الملفات غير الضرورية" ثم تفقد مربع "الملفات المؤقتة" وانقر موافق.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте “Очистка диска”. Поиск файлов “.temp”. Найдите в Панели Управления “Освободить дисковое пространство”.


هذه الأدوية شائعة جدًا لخفض الكوليسترول. تمنع الكبد من صنع الكوليسترول، مما يدفع كبدك لامتصاص الكوليسترول من الدم. قد تساعد تلك الأدوية في تقليل التراكمات بداخل الشرايين. عندما تبدأ في تناولها، قد تحتاج إلى أخذها لبقية عمرك لأن الكوليسترول سيرتفع إذا توقفت. من الأعراض الجانبية الصداع، وعدم راحة في العضلات، ومشاكل هضمية. من الستاتينات الشائع استخدامها:  أتورفاستاتين (ليبيتور). فلوفاستاتين (ليسكول). لوفاستاتين (ميفاكور، التوبريف). بيتافاستاتين (ليفالو). برافاستاتين (برافاكول). روزوفاستاتين (كريستور). سيمفاستاتين (زوكور). هذه الأدوية ترتبط بأحماض الصفراء، مما يجعل كبدك يسحب الكوليسترول من جسمك أثناء عملية تكوين أحماض الصفراء أكثر. من منحيات حامض الصفراء الشائعة:  كوليستيرامين (بريفالايت). كوليسفيلام (ويلكول). كوليستيبول (كوليستيد). هذه الأدوية تمنع أمعائك الدقيقة من امتصاص الكوليسترول من أغذيتك أثناء الهضم.  ازيتيمايب (زيتيا) يمكن أيضًا استخدامه بجانب الستاتينات. عند استخدامه بمفرده عادًة لا يسبب أعراضًا جانبية. ازيتيمايب-سيمفاستاتين (فيتورين) هو دواء مركب يستخدم لتقليل امتصاص الكوليسترول بجانب تقليل قدرة جسمك على صنع الكوليسترول. تتضمن الأعراض الجانبية مشاكل الهضم وألم العضلات. وافقت ادارة الأغذية والعقاقير على الأدوية التي يمكن حقنها للمريض في المنزل مرة إلى مرتين في الشهر. هذه الأدوية تزيد من كمية الكوليسترول التي يستطيع الكبد امتصاصها. عادًة ما يتم اعطاءها لمن عانى من الأزمات القلبية أو الجلطات وتحت خطر التعرض لها مجددًا. هذه الأدوية تتضمن:  أليروكوامب (برالونت). إيفولوكوامب (ريباثا).

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поговорите с врачом о статинах. Спросите врача о смолах, связывающих желчную кислоту. Попробуйте препятсвовать всасыванию холестерина с помощью препаратов. Спросите врача о более новых препаратах, если старые не работают.


هذه الأرقام سهلة الحفظ وستسمح لك بإجراء تحويلات سريعة. احفظ كيفية تحويل الدرجات المئوية إلى فهرنهايت باستخدام مضاعفات العدد 10:  0 درجة مئوية تساوي 32 درجة فهرنهايت. 10 درجات مئوية تساوي 50 درجة فهرنهايت. 20 درجة مئوية تساوي 68 درجة فهرنهايت. 30 درجة مئوية تساوي 86 درجة فهرنهايت. 40 درجة مئوية تساوي 104 درجة فهرنهايت. من السهل إلى حد ما حفظ هذه الأرقام وسيسمح لك حفظها بإجراء تحويلات دقيقة. احفظ كيفية تحويل الدرجات المئوية إلى فهرنهايت باستخدام مضاعفات العدد 5:  -5 درجات مئوية يساوي 23 درجة فهرنهايت. 5 درجات مئوية تساوي 41 درجة فهرنهايت. 15 درجة مئوية تساوي 59 درجة فهرنهايت. 25 درجة مئوية تساوي 77 درجة فهرنهايت. 35 درجة مئوية تساوي 95 درجة فهرنهايت. احفظ تحويل الفهرنهايت إلى درجات مئوية باستخدام مضاعفات العدد 10 لإجراء تحويلات تقريبية:  32 درجة فهرنهايت تساوي 0 درجة مئوية. 40 درجة فهرنهايت تساوي 4.4 درجة مئوية. 50 درجة فهرنهايت تساوي 10 درجات مئوية. 60 درجة فهرنهايت تساوي 15.5 درجة مئوية. 70 درجة فهرنهايت تساوي 21.1 درجة مئوية. 80 درجة فهرنهايت تساوي 26.6 درجة مئوية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запомните наизусть сопоставимые показатели температуры. Запомните наизусть сопоставимые показатели температуры. Запомните наизусть сопоставимые показатели температуры.


هذه الأصوات الثلاثة تدل أن ببغائك يشعر بالبهجة والسعادة في منزلك؛ إذا أصدر ببغاؤك صوتًا – خاصةً كلما دخلت الغرفة – فهذه علامة جيدة على حب ببغائك لك. بعض الطيور تصدر تلك الأصوات بلطف وهدوء، لكن لا يهم كيف يصدر طائرك تلك الأصوات، فهي علامة على سعادته وأنه يرغب في التفاعل واللعب معك. هذه من الطرق التي يعبر بها الببغاء أنه يرغب في حمله أو ملاطفته؛ إذا قام ببغائك بالقلقلة بلسانه بجانبك فهذه عادةً علامة على حبه لك ورغبته في تفاعلك معه أكثر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратите внимание на щебетание, пение или посвистывание. Прислушайтесь к поскрипыванию клювом и “мурлыканью”. Обратите внимание на поведение языка.


هذه الأمور لا تحدث بين عشية وضحاها، فلن تتخلص من هذه العادة في غضون أسبوع مثلاً. ولا بأس في هذا، فالانتصارات الصغيرة تولد انتصارات كبيرة. في البداية، حاول تقليل كميات الكحول التي تستهلكها، إذ إن التحول من الإفراط في شرب الكحول إلى الإقلاع التام المفاجئ سيؤدي إلى كارثة بدنية ونفسية.   تخيل أن الإفراط في شرب الكحول جعلك تتقيأ وأصابك بصداع جعلك غير قادر على الحركة، إذا كنت قد مررت بهذه التجربة من قبل أثناء شرب الكحول حاول أن تسترجع هذه الذكريات. فالألم الذي ستشعر به جيد، لأنه سيكون بمثابة رغبة لتغيير عاداتك، وهذه الخطوة الأولى. حتى لو قللت من الكمية التي تشربها بمقدار كأس واحد، فهذا نجاح، فلا يوجد ما يسمى بخطوة صغيرة في هذه المرحلة. الخطأ هنا هو أن تشعر بالارتياح مع تقليل ما تشربه بمقدار كأس واحد، بل اعمل على تقليل ما تشربه أكثر وأكثر، كل أسبوع قلل ما تشربه بمقدار كأس. وإذا أردت أن تكون طموحًا، حاول تقليل نصف الكمية إلى النصف كل أسبوع. لأن تناول الطعام سيقلل من رغبتك في الشرب، كما سيجعل دخولك في حالة من الثمالة أصعب. إذا فعلت هذا، فلا تخدع نفسك بالسماح لنفسك بالشرب كما لو أنك لم تتناول طعامًا، فهذا، رغم ما به من ذكاء، فإنه غش! الماء يجعلك تشعر بأن جسدك رطبًا، وهذا سيجعلك تشعر أنك أفضل، وسيساعد جسمك على التخلص من السموم، ويُنصَح الرجال بشرب 12 كوبًا (3 لتر) من الماء يوميًا، وينصح السيدات بشرب 9 أكواب (2.2 لتر) يوميًا. فإذا كنت تطهو بالخمر توقف عن استخدامه لهذا الغرض. فحتى من يشرب الكحول حولك، لن يكون مدمنًا عليها مثلك، ومن ثم لن يفهم أنك تعاني مشكلة حقًا مع المشروبات الكحولية، بالطبع هناك آخرون لديهم نفس المشكلة أيضًا، لكن في كل الأحوال سيقول الناس إنك ليس لديك مشكلة من الأساس. وعندما تنجح في الإقلاع عنها، إذا خرجت بصحبة من اعتدت شرب الكحول معهم، اطلب لنفسك مياة غازية بدون سكر مبررًا ذلك بمحاولة الحفاظ على وزنك، وإذا خرجت معهم كثيرًا فسيفهمون أنك أقلعت وسيقولون أن هذا لصالحك! على سبيل المثال، إذا كنت معتادًا على شرب الكحول بعد العمل مباشرة أو عند العودة إلى المنزل، غير روتين يومك وأضف إليه أنشطة أخرى. قم ببعض الزيارات العائلية أو زيارة أصدقائك، فتغيير الأجواء حولك سيساعد على كسر دائرة الإدمان.  اشتر دفترًا تدون فيها خططك وأنشطتك وخطط للقيام بأنشطة في الأوقات التي اعتدت شرب الكحول فيها، أوليس الفراغ من أسباب...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

На начальной стадии уменьшите количество потребляемого алкоголя. Перед выпивкой обязательно ешьте. Пейте много воды. Пересмотрите рецепты, в которых содержится алкоголь. Не старайтесь объяснить людям мотивы вашей трезвости. Если вы регулярно пьете, измените свои привычки. Не сдавайтесь. Не дайте чувству вины поглотить вас.


هذه الإزالة تحتاج شخصًا آخرًا للعمل، حيث أن اليدين مطلوبان في سحب خيط الأسنان تحت الأظافر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите партнера. Готово!


هذه البروتينات لها دور مضاد للحساسية، وتساعدك في التأقلم أثناء موسم الحساسية. تحتوي هذه الأطعمة على مُركبي الكويرسيتين والروتين بوفرة، وكلاهما له تأثير مضاد للحساسية. من أمثلة هذه الأطعمة:  التوت. الفلفل الأحمر. الفواكه الحمضية. الموز. الكمثرى. التفاح. البصل. اللوز. الخضروات الورقية. زيت الزيتون. الشاي الأخضر. شاي الأعشاب مثل البقدونس، القراص، والقصعين. ينصح الأطباء بضرورة تقوية جهازك المناعي من أجل مقاومة الحساسية، ولهذا يمكنك تناول بعض المكملات الغذائية لتقوية مناعتك.  تناول مكمل غذائي يحتوي على مجموعة من الفيتامينات. تناوله مرة يوميًا مع الطعام والماء. تناول البروبيوتيك (المعينات الحيوية) يوميًا أو استبدلها بوعاء من الزبادي. تناول فيتامين ج ذو التأثير مضاد للأكسدة، والفعالية في تقليل الحساسية.  تناول الأحماض الدهنية من نوع أوميجا 3 ذات التأثير المضاد للالتهاب والحساسية، والتي تقلل من أعراض الحساسية. هناك العديد من الأعشاب التي تساعد في تقليل أعراض الحساسية والتأقلم مع موسم الحساسية. استشر المختص أولاً وبخاصة في حالة تناولك لأدوية أخرى مثل مضادات الحساسية، حيث أن الأعشاب قد تزيد أو تقلل من تأثير بعض الأدوية، ولهذا من الضروري أن تتوخى الحذر.  حشيشة الملاك الصينية (أنجيليكا سينيسيز). حشيشة الرمد (يوفريزيا أوفيشيناليز) – مخصصة للحساسية التي تصيب العينيْن. عشب القراص الكبير (يورتيكا ديويكا) يمكن تناول الكويرسيتين والروتين كمكملات غذائية قبل موسم الحساسية بحوالي من 6 إلى 8 أسابيع. تجنب هذه المركبات في حال كنت تعاني من أمراض الكبد. عليك أن تتدرب ما لا يقل عن 30 دقيقة من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع، حيث أن التدريبات البدنية أثبتت فعاليتها في تقليل أعراض الحساسية. تدرب في الأماكن المغلقة في حال زيادة تعداد اللقاح بالخارج، وحاول أن تقلل من تعرضك للمثيرات في حال التدرب في الخارج.  تجنب السباحة في المسابح ذات الكلور لأنها تزيد من أعراض الحساسية.  انتبه إلى جسدك، وراقب أيّة أعراض تظهر عليك. في بعض الحالات قد يتسبب التدرب البدني في زيادة أعراض الحساسية وصولاً إلى أزمة حادة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Увеличьте потребление богатых флавоноидами продуктов. Принимайте  биологически активные добавки, чтобы укрепить иммунную систему. Подумайте о том, чтобы использовать травы в виде чаев или пищевых добавок. Занимайтесь умеренными физическими упражнениями.


هذه التحية بمثابة التصفيق ولكنك تؤديها مع شخص آخر. يجب أن يتشارك مع صديق تلك التحية سواء للترحيب أو الاحتفال بأمر ما. لتحية هاي فايف مثالية، اهدف لتأديتها مع شخص صاحب جسد علوي قوي (يذهب لصالة الألعاب الرياضية) ولديه ذراع قوي (يمارس تمارين تقوية الذراع بانتظام!).  يمكن التمرن على التحية مع صديق وفقًا للتعليمات التالية، لكن لأدائها في اللحظة المناسبة بما تشتمل عليه من مرح واحتفاء ودفعة للهرمونات، يُفضل أن يكون ورائها سبب يستدعي الهاي فايف. للحظات العفوية التلقائية ميزتها عن التمرن الرتيب العقيم، لذا تعلم وأتقن، لكن خصص تلك التحية للحظات الفوز في مباريات البلايستيشن الثنائية أو بعد الفوز بجائزة أحسن مشروع جامعي أو عندما تقابل صديقك المقرب في كل مرة على المقهى وأنت تشعر بداخلك بسعادة حقيقية لرؤيته. لأداء التحية بالقوة المثالية، يجب أن يكون جسدك في وضعية متوازنة وقوية. ثبت نفسك فوق الأرض وكأنك زرعة قوية العود؛ باعد بين قدميك نفس البعد بين الذراعين مُحافظًا على ظهرك مستقيمًا ومُعيدًا كتفيك للوراء ومالئًا صدرك بالهواء بفخر. تسمح لك تلك الوضعية المثالية القوية ببدء الحركة من فوق الأرض باستقرار ومن ثم نقل تلك القوة/ الطاقة عبر جسدك كله وصولًا إلى رسغك، ما ينتج عنه تحية هاي فايف تصم الآذان.  لا تتسبب الوضعية السيئة فقط في تحية هاي فايف رديئة، ولكنها تجعل مظهرك العام سيئًا مفقدًا تلك التحية الحماسية كل مميزاتها. الجسد المتراخي دليل على افتقارك للقوة النفسية، وأداء تحية الهاي فايف بتلك الوضعية ستفضح لصديقك أنك لا تشعر بالحماس أو أنك لست شبحًا/ قويًا كفاية لأداء تلك التحية الخاصة بين الأصدقاء، وبالتالي قد يمتنع عن التجاوب معك وله كل الحق في ذلك؛ تجنب كذلك أن تكتسب سمعة أداء تحية الهاي فايف بطريقة خاطئة ورديئة. تحية الهاي فايف خاصة بالأساس بالاحتفالات، ولكنها بحد ذاتها سببًا للاحتفال، لذا جنبًا إلى جنب مع الحماس والاندفاع المصاحب لموقف هذه التحية، راعِ دومًا أن تمزج ذلك بابتسامة تتبادلها مع صاحبك. وجود صديق راغب في مبادلتك تلك التحية الخاصة شيئًا يدعو للامتنان والفخر، لذا لا تعتبرها مجرد حركة تقليدية تفعلها بحماس متضائل ونصف ابتسامة من وراء ظهرك، بل استثمر من مشاعرك وعاطفتك وانفعالاتك في أداء الهاي فايف.  الاستثناء الوحيد لعدم الابتسام على مدار كل مراحل عمل تحية هاي فايف هو في اللحظات القليلة بعد حدوث الاصطدام القوي بين...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите партнера(шу): Убедитесь, что вы стоите в удобной позе. Улыбайтесь. Подводим итог. Сделайте мах вперед. Установите связь. Приветствуя друг друга, издавайте сердечный крик при хлопке.


هذه التغييرات حتى لو كانت تغييرات مؤقتة من الممكن أن تساعدك بشكل فوري على كسر العادة وتساعدك على المدى الطويل أيضًا لأنها تبعد يديك عن شعرك بشكل أساسي وهناك العديد من الاختيارات عندما يتعلق الأمر بالقبعات، فيمكنك أن ترتدي الأنسب لك، فهناك قبعات رعاة البقر والقبعات الرياضية وقبعات الحماية من الشمس وغيرها، اختاري ما يناسبك وما يشعرك بالراحة. لن تستطيعي اللعب بشعرك إذا قمتي بتثبيته بشكل جيد، حاولي أن تستخدمي هذه الإكسسوارات في شعرك بشكل استراتيجي لتبعديه عن متناول يديك وأطلقي الحرية لإبداعك، فربما تكوني صاحبة الصيحة الجديدة في عالم إكسسوارات الشعر. يقلل تغطية شعرك بشكل كامل من فرص اللعب بالشعر للحد الأدنى، ففي كل مرة ستلمس يديكِ الوشاح أو منديل الرأس، ستذكركِ بمحاولاتك لتحقيق تغيير إيجابي في سلوكياتك. إذا استطعتِ تخطّي الرغبة في نزع الوشاح أو المنديل من على رأسك، ستتمكنين أخيرًا من قضاء وقتك براحة وبعيدًا عن تلك العادة السيئة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Носите веселые и стильные головные уборы. Используйте банты и заколки, чтобы придать стиль вашим волосам, а также контролировать их. Наденьте на волосы шарф или бандану.


هذه التقنيات هي كل الطرق التي يمكن استخدامها لتشجيع المشاهدين على عرض مقطع الفيديو. استخدم هذه الأداة الهجومية بالمستوى المناسب، حيث أن تجاهله يفوت عليك جذب اهتمام الناس، والمبالغة فيه تمنحك سمعة سيئة. الهدف من هذه التقنيات هو وعد المشاهد بتجربة مشاهدة غنية والحد المناسب هو عدم وعد المشاهد بأكثر مما يقدّمه الفيديو بالفعل. تتعلّق تقنيات جذب النقرات في يوتيوب بالصورة المصغّرة والعنوان غالبًا. لا تلخّص المحتوى بالكامل وركّز على الجزء غير الاعتيادي فقط لإظهار الفيديو بمظهر فريد. ليس من الضروري وصف العنوان للمحتوى بالكامل، حيث يصف العنوان سبب استحقاق الفيديو للمشاهدة فقط. على سبيل المثال: يمكن أن تنتج مقطع فيديو مدته 10 دقائق حول التمارين الرياضية ولكن صادف أن تكسر قضيب الأثقال في التوقيت 7:23، فبالتأكيد لا فائدة من ذكر تلك الحادثة العابرة في العنوان أو وصف محتوى الفيديو. يجب أن تبحث عمّا يثير تفاعل الناس إن كنت ترغب باستخدام تقنيات جذب النقرات. يتفاعل الناس مع الحيوانات وحالات الوفاة والولادة والحوادث وغير ذلك، ويجب استخدام أكثر العناصر تأثيرًا في عنوان الفيديو من أجل جذب الجمهور. يتشارك معظم الناس قيمًا مشتركة في عصرنا الحالي، وبالتالي يثير مقطع فيديو يتحدث عن (عدم دعم) الأفكار الجدلية حفيظة الناس على الأرجح مما يجعلهم يتفاعلون مع الفيديو وينقرون عليه. اذكر أي حقائق كبيرة موجودة في الفيديو. احتفظ بالعناصر الأساسية كما هو الحال مع العنوان واختر رموزًا أو صورًا مميزة لوصف الموضوع على الفور. لا يهم إن أصبحت الصورة المصغّرة غير واقعية، حيث أنها مجرّد تعبير رمزي عن محتوى الفيديو كما أن الصورة المصغرة صغيرة الحجم ويجب أن يتمكن المشاهد من تحديد العناصر بسرعة. مثال: ضع صورة رأسك وصورة كرة، حتى وإن لم تكن الصور بأبعاد حقيقية. يجب أن تُظهر الصورة المصغّرة أشخاصًا ينظرون إلى بعضهم حتى وإن كان تحرير الصورة غير واقعي، كما هو الحال في صناعة الأفلام.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте вирусный контент с осторожностью. Придумайте заголовок, отражающий самое интересное. Используйте эмоции в заголовке. Высказывайте шокирующие идеи (в разумных пределах). Создайте значок, привлекающий внимание к самому интересному. Увеличьте основные элементы. Соблюдайте правило 180 градусов. Подумайте о том, чтобы сделать постоянное вступление, с которого будут начинаться все ваши видео, а также постоянную заставку или финальный текст, которыми они будут заканчиваться.


هذه التمارين مفيدة للسيدات اللاتي يردن أن يكتسبن جسدًا رشيقًا. كما أنها تحسن المرونة ومشيتك ومزاجك العام. ارفعي أثقالًا. كرري التمرين من عشرة إلي عشرين مرة، إذا كنت تستطعين التكرار أكثر من هذا العدد هذا يعني أن الأثقال أخف من اللازم، أما إذا كنت لا تقدرين علي أداء هذا العدد فهذا يعني أنها أثقل من اللازم.(استمري في تكرار التمرين حتي لا تقدرين علي الاستمرار) عليكِ بتمرين الضغط. يمكنك إبقاء ركبتيك علي الأرض في البداية. قومي بتمرين شد عضلة البطن (الطحن). اثبتي في تمرين الارتكاز علي الكوعين أطول فترة ممكنة. تأكدي من إبقاء جسدك مشدودًا ولا تتركي فخذيك يقعان للأسفل. (يمكنك أداء التمرين أمام مرآة للتأكد). قومي بتمرين القرفصاء. سيساعدك علي نحت المؤخرة. تمرين الامتداد، أمسكي بأوزان في كل يد للمزيد من المقاومة. استخدمي عجلة ثابتة علي مقاومة عالية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Займитесь йогой, пилатесом или другими упражнениями, повышающими тонус всего тела. Нацельтесь на свои руки. Качайте пресс. Поработайте над ногами.


هذه الثياب أقل رسمية من إرشادات ثياب العمل التقليدية وأكثر عصرية. لسوء الحظ فإنها تعرف غالبًا على نحو مبهم ويمكن أن تختلف بشدة بين أماكن العمل. يوافق أحد أماكن العمل مثلًا على القمصان المنقوشة الصاخبة بياقة بينما يعتبرها البعض غير ملائمة للعمل رغم الياقة، لكن القائمة التالية في العموم غير مقبولة:   الجينز: خاصة ذو القطوع أو البقع أو الرقع أو المكملات كالترصيع. (وضحنا نقاشًا مفصلًا يتعلق بالجينز الأزرق في مكان العمل أدناه). الفانلات: خاصة الحمالات. البناطيل القصيرة (الشورت): أحيانًا البناطيل القصيرة ذات التفاصيل تكون مقبولة التي تصل طولها إلى الركبة. لا تعتبر الأنماط الرياضية مقبولة. القمصان غير الرسمية: قمصان بولو ذات الياقات مقبولة غالبًا أو المجسمة. لا تختر أي قميص يحمل صورًا إذا ارتبت. يجب ألا تحمل القمصان أي عناصر قد تعد خلافية أو غير مقبولة كالإشارة إلى الكحول أو الجنس أو العنف. تجنب تيشرتات نوفلتي (كالتي تحمل شخصيات كرتونية) فقد يبدو هذا نوعًا من عدم النضج. التنورات القصيرة: يجب ألا تكون التنورة فوق الركبة بأكثر من 5 سم. فتحات العنق الكبيرة: احرصي ألا تكشف فتحة العنق الكثير من جسمك أو ألا تزرري أعلى البلوزة. حافظي على نظافة ثيابك وترتيبها. لا تحضري للعمل أبدًا بثياب متسخة أو مبقعة أو ممزقة أو مجعدة (الاستثناء الوحيد هو أن يكون التجعد والكرمشة جزءًا من المظهر كقميص قطني أو تنورة قطنية مجعدة). تتكون ثياب العمل الرسمية للرجال والنساء على حد سواء من قميص نظيف مزرر وبنطال بلون محايد (كالكاكي). ابحث عن موديلات مثل: تيشرتات من نوع بولو: هذا القميص ذو الياقة خيار أساسي "لملابس العمل العادية" للرجال والنساء. تتاح هذه القمصان عادة بألوان سادة أو مخططة. يمكن إيجادها أحيانًا تحمل نقوشًا هندسية. قمصان أكسفورد: هذا مقبول في الثياب الرسمية أيضًا، تبدو القمصان ذات التفصيل الجيد جيدة دومًا مع البذلة الرسمية أو البنطال الكاكي. تيشيرت مناسب: تقبل بعض أماكن العمل التيشيرتات ما دامت ليست "غير رسمية". التيشيرت ذو الفتحة الكلاسيكية أو الفتحات المستديرة على العنق مثلًا. القمصان المنتجة. عادة ما تعطي أماكن العمل العادية تيشيرتات لموظفيها وتعد ارتداؤها مقبولًا، أو منتجات تبيعها شركتك. فمثلًا إذا كنت تعمل في شركة تبيع المعدات الخارجية فإن ارتداء قميصها مقبول، لكن احترس فكون شركتك تبيع الفانلات لا يجعل ارتداءها في وظيفتك كمحاسب...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Знайте, что не входит в понятие бизнес кэжуал. Знайте, какие вещи можно носить в рамках стиля бизнес кэжуал. Подберите брюки или юбку. Подберите несколько пиджаков или свитеров. Носите платья. Подберите обувь.


هذه الحالة عبارة عن التهاب أو تورّم في الأمعاء الغليظة والقولون. تحدث هذه الحالة عادةً كنتيجة لحالات أخرى كامنة، مثل: العدوى أو أمراض المناعة الذاتية. التهاب القولون حالة خطرة وحدها ويجب دائمًا إبلاغ الطبيب إن اختبرت أعراضها. يعتمد علاج التهاب القولون على السبب ويمكن أن يتراوح بين الرعاية المنزلية والأدوية التي تحتاج لوصفة طبّية. هناك مسبّبات مختلفة لكل نوع من التهابات القولون، ولذلك تختلف الأعراض والعلاجات بدورها. على أي حال، هناك بعض الدلالات العامة لالتهاب القولون يمكن أن تساعدك على معرفة وجوب فحص الموضوع عن كثب للحصول على تشخيص محدّد. تتضمن الأعراض العامة لالتهاب القولون ما يلي:  ألم وانتفاخ جسدي. وجود دم في البراز. يمكن أن يظهر البراز في هذه الحالة بلونٍ داكن يشبه القطران أو أن يكون أحمر اللون. حُمّى و/أو رعشة بالجسم. إسهال و/أو جفاف. التهاب القولون حالة خطيرة وقد تكون قاتلة مما يستدعي تقييمًا طبّيًا في أقرب وقت ممكن. قدّم للطبيب قائمة مفصّلة بالأعراض وبطول فترة ملاحظتها. أخبر الطبيب كذلك بأي حالات طبّية أخرى تعاني منها وأي أدوية تتناولها. يمكن أن يُجري الطبيب العديد من الاختبارات المختلفة اعتمادًا على السبب الذي يشكّ فيه، ومن هذه الاختبارات:  العدوى البكتيرية: يقوم معمل التحاليل بتحليل عيّنة براز لتحديد البكتيريا المسبّبة للعدوى وقد يختبر أيضًا وجود كرات دم بيضاء في البراز، فهي تزيد عادةً إن كنت تعاني من التهاب أو عدوى.  أمراض الأمعاء الالتهابية: يمكن أن يُجري معمل التحاليل اختبار فقر دم (انخفاض عدد كرات الدم الحمراء) أو اختبار دلالات عدوى، إن كان الطبيب يشكّ في أمراض الأمعاء الالتهابية. قد يقوم المعمل أيضًا بتحليل عيّنة براز لاستثناء الأسباب الأخرى أو لتفقّد وجود كرات دم بيضاء في البراز مما يشير إلى التهاب القولون. قد تحتاج أيضًا إلى منظار قولون أو أخذ خزعة من القولون أو عمل صور أشعة لاستثناء الحالات الأخرى أو لتحديد مدى الالتهاب. ينتج التهاب القولون الحادث بسبب العدوى عن أي نوع من أنواع العدوى سواءً أكانت بكتيرية أو فيروسية أو طفيلية. العدوى هي أكثر أسباب التهاب القولون شيوعًا لدى الأطفال. تتضمن مسبّبات العدوى الشائعة ما يلي:  البكتيريا: التسمّم الغذائي بسبب الإيشيريشيا كولاي أو الشيجيلا أو السلمونيلا. الفيروسات: عدوى الفيروس المُضخّم للخلايا. الطفيليات: الأميبا. توصف المضادات الحيوية عادةً لمقاومة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте, что такое колит. Общие симптомы колита. Обратитесь к врачу. Инфекционные причины колита. При использовании антибиотиков может развиться псевдомембранозный колит. Убедитесь, что у вас нет синдрома раздраженного кишечника (СРК). Симптомы ишемического колита. Некротический колит у новорожденных.


هذه الخطوة تُشابه كثيرًا سابقتها، ولكن لا يوجد ضير من تذكيرك مرةً أخرى أن الجرأة تلتصق التصاقًا وثيقًا بالمرح. ولم لا تكونين مرحةً؟ أنتِ واثقة ونشيطة وتُضحكين الآخرين (حتى وإن كانت هذه شخصيتك). لذا لا تقلقي من خلق أجواء رائعة ومرحة، بغض النظر عن الموقف. حيث إن كل شيء سيبدو صحيحًا ومناسبًا، إذا رأيتيه أنتِ كذلك.  كوني هذه الشخصية التي تستطيع الاستمتاع بأي موقف وأي شيء. هل حصلتِ على قطعة إضافية من كعكة القهوة اليوم؟ رائع. يا للهول، هل لطختِ قميصك ببقايا من الكعكة؟ هل نحن على وشك بدء عرض أزياء! الملابس الملطخة من أحدث صيحات الموضة. هل ترمقكِ إحداهن بنظرات التعجب؟ فقط أخبريها إذا خطر ببالها فكرة تتفوق على هذه البقع، فيمكنكِ أيضًا التفوق على ما جال بذهنها. (مع الحفاظ على الابتسامة بالطبع.) هل تعرفين هؤلاء الأشخاص الذين يمتلكون قدرات بارعة في التخفي؟ بحيث يدخلون أي غرفة دون أن يلاحظهم أحد؟ يلازمون الجدار وينسلون من وإلى الغرفة بهدوء؟ بالطبع هذا ليس أنتِ. فأنتِ تتمتعين بحيوية وضجة أكثر من ذلك. الجرأة هي شيء يجب أن يلحظه الجميع!  لذا إذا كنتِ تلقين الدعابات أو تسردين القصص أو تُزينين ملابسك بلطخات الموضة، كوني جريئة. لا تبتعدي عن الأعين وتخجلي. وأفضل جزء هو أن طاقتكِ الإيجابية وحيويتك ستُحيي الحفلات. هذا دورُ لا يستطيع الكل لعبه! لتصبحي جريئةً، لا تخجلي أبدًا من توضيح ما يفكر به الآخرون. فأنتِ لا تخجلين من قول الشيء كما هو --جيدًا كان أو سيئًا. يخجل الكثيرون من إبداء ما يريدونه أو ما يبغون إعطاءه، يخجلون حتى من التعبير عن أفكارهم. ولكنكِ لستِ كذلك بالطبع!  لذا عندما يمهلكِ معلمكِ ثلاثة أيامٍ لتكتبي تقريرًا من خمس صفحات، أخبريه أن هذا الوقت لا يُعتبر كافيًا. عندما يُلقي حبيبك دعابة، لا تخجلي من التعبير عن مدى ظرفه. وعندما ترتدي صديقتك سروالًا غير مناسب، أخبريها قبل أن يلاحظ الآخرون. بما أنكِ أصبحتِ واثقةً ومفعمةً بالحيوية وجريئةً، فلا بد أن تُعبر لغة جسدك عن ذلك. فكيف ستبدو الفتاة الجريئة لو أبقت فمها مغلقًا؟ إليكِ بعض النصائح:  سيري ورأسك مرفوعةً وأكتافك ممشوقةً للخلف، لا متراخيةً. تحتاجين إلى الكثير من الثقة بالنفس لفعل هذا! حافظي على التواصل البصري. لديكِ بعض الأشياء لتقوليها، والآخرون أيضًا لديهم. فلمَ لا تتواصلي معهم من خلال هذه العملية؟  لا تخجلي من المغازلة. ابتسمي وتواصلي مع الشخص الذي يعجبكِ --فأنتِ تعلمين...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Веселитесь! Сделайте свое присутствие заметным. Говорите то, что думаете Язык вашего тела также должен быть дерзким. Не волнуйтесь о том, что думают другие.


هذه الخطوة هامة لإزالة الأوساخ المتراكمة على السطح قبل وضع الطين. يمكنك غسل سيارتك باليد أو يمكنك أن تدخلها مغسلة سيارات أوتوماتيكية. إذا كان رذاذ الطلاء حديثًا، قد يزيل الماء الساخن والصابون بعض الطلاء. طين التنظيف هو نوع من البوليمر المقشر الذي يزيل أي شيء على طلاء سيارتك دون خدش أو الإضرار بالسطح. هناك عدة أنواع مختلفة بما فيها ديتيلرز برايد كلاي.يمكنك اللجوء أيضًا إلى عدة ميجوايرز سمووذ سيرفس كلاي التي تحتوي على رذاذ تنظيف (يمكنك استخدامه كمزلق للطين) بالإضافة إلى الشمع ومنشفة من الألياف الدقيقة. يمكنك الحصول على طين التنظيف من متجر مستلزمات السيارات. لا تحتاج سوى لقطعة صغيرة بحجم كف يدك، لذا إذا اشتريت لوحًا جديدًا، يجب أن تقطعه إلى نصفين، ثم ضعه في كيس زيبلوك وضعه في دلو أو وعاء من الماء الدافئ لتدفئة الطمي حتى تتمكن من التحكم فيه بسهولة. خذ نصف لوح الطين واعجنه بيديك. يجب أن تشكل قرصًا أو دائرة تشبه البان كيك من الطين. يعد وضع مزلق الطين خطوة ضرورية حتى ينزلق الطين على السيارة بدلًا من أن يلتصق بالطلاء. رج المزلق ثم رشه على الطين وعلى بقعة الطلاء على سيارتك؛ استخدم كمية وفيرة حتى لا يلطخ الطين سيارتك. يمكنك شراء مزلق طين تنظيف السيارة من متجر مستلزمات السيارات المحلي أيضًا. أمسك قطعة الطين بحيث لا تغطي أطراف أصابعك، يجب أن تضعها في كفك. افرك البقعة ذهابًا وإيابًا بقطعة الطين مع الضغط عليه بإحكام كما تفرك بشرتك بلوح الصابون. استمر في فرك بقعة رذاذ الطلاء بالطين حتى تختفي بالكامل. عندما يلتقط الطين كل الملوثات، اقلبه واعجنه مرة أخرى حتى تحصل على قرص نظيف. استخدم منشفة ألياف دقيقة لمسح بقايا الطين عن سيارتك. افرك المنطقة التي وضعته عليها واضغط عليها قليلًا. يزيل طين تنظيف السيارات طبقة الشمع السابقة، لذا يجب وضع طبقة جديدة من الشمع لحماية سيارتك من أي ضرر واستعادة لمعان الطبقة الشفافة. ضع الشمع في حركات دائرية باستخدام الأداة أو الإسفنجة المخصصة التي تأتي مع الشمع أو استخدم أداة التلميع الناعمة الدوارة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Помойте и высушите машину. Достаньте очищающую глину. Разомните глину. Нанесите на глину смазочный материал. Разотрите краску глиной. Вытрите остаток. Покройте автомобиль воском.


هذه الرفقة التي تُضفي قدراً من المنافسة قد تكون مصدراً مثالياً لتحفيزك على الاستمرار. كمثال، إن قلت أنك متعب للغاية أو أصبت بالملل، فاجعل صديقك يبطل ما لديك من أعذار. وفي المقابل، قم بتشجيعه باستمرار. اتفقا معاً على أن يشجع كلٌ منكما الآخر بكل الوسائل الممكنة.  إن لم يرغب أيٌ من أصدقائك أو أفراد عائلتك بالركض معك، فجرب إقناع شخص بالمجيء معك راكباً دراجة على الأقل. قد تكون هذه وسيلة جيدة لتدريب كليكما دون أن يُصاب شريكك بالإجهاد التام.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Договоритесь с другом или родственником о совместном беге. Просите своего партнера мотивировать вас. Занимайтесь по системе, описанной выше. Найдите другой способ мотивировать себя с помощью партнера.


هذه الزبدة البسيطة من الممكن أن يتم صنعها في الميكروويف، لذا لا حاجة إلي الفوضي حولك بالغلاية المزدوجة. اجمعي المكونات التالية:   1/2 كوب من زيت بذور العنب أو زيت اللوز 2 ملعقة طعام من شمع العسل 2 ملعقة طعام من الماء المفلتر أو المقطر 10 قطرات من زيت البرتقال أو الحامض أو الليمون العطري ضعي 1/2 كوب من زيت بذور و2 ملعقة من شمع العسل  في برطمان تعبئة أو كوب مقياس من الزجاج المقاوم للحرارة. ضعي الخليط في اليكروويف وسخني لمدة من 10 إلي 15 ثانية. قلبي، وكرري حتي يتم صهر شمع العسل والزيت.   تأكدي من تشغيل الميكروويف علي الخليط بشكل تزايدي قصير لمنعه من السخونة زيادًة عن اللازم والاحتراق. لا تحاولي طبخ الخليط في عبوة بلاستيكية، لأن من الممكن أن يتسرب البلاستيك إلي الخليط. أضيفي 2 ملعقة طعام من الماء المقطر أو المفلتر و10 قطرات من زيت الليمون أو البرتقال أو الحامض العطري أثناء استكمال الخفق. زبدة الجسم ستصبح كثيفًة وبيضاء أثناء الخفق. أكملي حتي تصبح كريميًة وغنية القوام.  عملية ضرب الزيوت المنصهرة مع الماء تسمي بالاستحلاب. هي مشابهة لعملية عمل الكريمة المخفوقة أو المايونيز. من الممكن أن يستغرق الخليط وهلة ليندمج مع بعضه، لذا أكملي حتي تحصلي علي القوام الصحيح. عبوة مرطب الشفائف تعمل أيضًا. استخدمي علي الجلد الجاف عند الحاجة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Соберите ингредиенты. Нагрейте масло и пчелиный воск. Взбейте смесь блендером. Перелейте в маленькие баночки.


هذه الزيوت أكثر فعالية ضد البعوض. لتحضير دهان زيتي من هذه الزيوت القوية، من المهم تخفيفها أولًا باستخدام زيت حامل.  حضّر محلولًا بتركيز 2% عن طريق إضافة 12 نقطة من الزيت العطري الذي اخترته لكل 30 مل من الزيت الحامل (كزيت الزيتون مثلًا). استخدم الدهان على معصميك ورقبتك وأماكن النبض الأخرى لطرد البعوض بعيدًا عن الجسم.  احتفظ بكمية من الزيت الإضافي في زجاجة صغيرة لاستخدامها عند الحاجة. يمكن أن يؤدي استخدام الزيوت العطرية غير المخففة على الجلد مباشرةً (حتى زيت اللافندر أو زيت شجرة الشاي) إلى تحسّس البشرة، مما يعني أنك ستتحسّس من الزيت بشدة لدرجة أن أي تلامس معه سيؤدي إلى هياج البشرة. النعناع أحد الزيوت الطبيعية الأخرى لطرد البعوض، كما أن لهذا الزيت رائحة عطرة وحلوة. يمكن استخدام النعناع أو النعناع السنبلي أو النعناع البري كزيوت رائعة لطرد البعوض وامتلاك رائحة رائعة. حضّر محلولًا بتركيز 2% عن طريق إضافة 12 نقطة من زيت النعناع العطري لكل 30 مل من الزيت الحامل (كزيت الزيتون مثلًا). استخدم الزيت على البشرة مباشرة. الريحان أحد الأعشاب قوية الرائحة الأخرى الذي لا يحبّه البعوض، والريحان مفيد على وجه الخصوص في طرد الفراش. حضّر محولًا بتركيز 2% عن طريق إضافة 12 نقطة من زيت الريحان العطري لكل 30 مل من الزيت الحامل (كزيت الزيتون). استخدم الزيت على البشرة مباشرة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте масла чайного дерева, лаванды и эвкалипта. Попробуйте использовать масло мяты. Используйте масло базилика.


هذه الضفيرة عكس الضفيرة الفرنسية، فبدلًا من تضفير الخصل فوق بعضها تقومين بتضفيرها أسفل بعضها البعض. من السهل جدًا عملها، وبدلًا من أن توجد الضفيرة أسفل شعرك (كما هو الحال بالنسبة للضفيرة الفرنسية)، تقع كجزء ثلاثي الأبعاد فوق الشعر. تُنَفّذ هذه التسريحة الجميلة بجعل خصلات من الشعر تتدلى من ضفيرة فرنسية، مشابهة لمنظر شلال. عندما تصبح مهارتك لعمل الضفيرة الفرنسية جيدة بحيث تستطيعين عملها بسهولة، انتقلي للخطوة التالية بعمل ضفيرة الشلال. عبارة عن ضفيرة صغيرة رفيعة تُضفَر من عند جبهتك وتمر بأذنيكِ مثل عصابة الرأس أو الطوق. تستعمل طريقة عمل الضفيرة الفرنسية أو الهولندية لكي تحول مقدمات شعرك إلى قطعة فريدة المنظر. عبارة عن ماذا؟ عبارة عن ضفيرة ذات ثلاث خُصَلات عادية، لكن كل خصلة تكون مضفورة مسبقًا، لتنشئ ضفيرة معقدة كبيرة جدًا. هذه التسريحة رائعة مع عصابة رأس بوهيمية أو دبوس زينة، وهي رائعة لأنها تعطي انطباعًا بأنك بذلتِ بها الكثير من الجهد في حين أنك لم تفعلي شيئًا صعبًا على الإطلاق. هذه ضفيرة جميلة تشبه حبلًا حلزونيًا، بالرغم من أن احترافها قد يكون صعبًا إلى حد ما، لكنها رائعة سواء إذا كنت ستتركيها كضفيرة منسدلة أو ترفعيها ككعكة شعر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Голландская коса. Водопад. Плетеный ободок. Коса из кос. Попробуйте веревочное плетение.


هذه الطريقة رائعة إذا كانت بشرتك جافة وتعمل بشكل رائع مع البي بي كريم السائل.  لاحظي أنه لا ينصح بذلك مع الكريمات الثقيلة البلسمية. إذا كانت بشرتك جافة، يمكن أن يتسبب استخدام أصابعك لوضع المنتج في تهيّج بشرتك المتهيجة بالفعل مما يجعلها أكثر جفافًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون استخدام الإسفنجة خشنًا جدًا على البشرة وقد يجرد بشرتك من الرطوبة المتبقية بها. اضغطي على عبوة البي بي كريم لإخراج كمية قطرها 2 سم تقريبًا أو بحجم عملة معدنية على كف يدك.   هذا ليس ضروريًا على وجه التحديد. لكنه سيسهل وضع الكريم بكميات متساوية. استخدمي كف يدك لتلك العملية بدلًا من ظهر يدك. يحتوي كف يدك على حرارة أكبر لذا يمكن أن يسخّن ويجعل البي بي سائلًا بشكل أكثر فعالية من ظهر يدك. بالتالي، يجعل فرد الكريم أسهل بكثير خاصًة إذا كان الكريم بلسمي القوام. اغمسي طرف إصبعك الأوسط في بقعة البي بي كريم في كف يدك. ربّتي بالكريم على وجهك باستخدام طرف إصبعك. ضعيه في نقاط فقط: نقطة في منتصف الجبهة ونقطة على طرف الأنف وواحدة على وجنتك اليمنى وواحدة على وجنتك اليسرى وواحدة على ذقنك  على الرغم من أنك ستقومين بدهن البي بي كريم باستخدام فرشاة مكياج، يجب أن تربّتي بالكمية الأساسية على بشرتك باستخدام أصابعك للتحكم في الكمية بشكل أفضل. يجب أن تكون نقاط البي بي كريم متساوية في الكمية. لا تضعي البي بي كريم في خطوط أو في بقع كبيرة. يجب أن تستخدمي كميات صغيرة من الكريم، ضعي طبقة خفيفة لتجنب جعل بشرتك تبدو مثقلة بالمستحضرات. استخدمي حركات محكمة ومتساوية إلى الخارج لفرد الكريم على وجهك وبشرتك.  ستكون حركات الفرشاة أنعم وألطف من حركات أصابعك أو الإسفنجة. لذلك لا تقلقي بشأن استخدام القليل من الضغط. ابدئي بجبهتك إلى الخارج. ابدئي في منتصف الجبهة وادهني الكريم بالفرشاة تجاه أعلى الجبهة والجوانب. ادهني الكريم بالفرشاة على أنفك إلى أعلى وأسفل وعلى ذقنك من اليمين إلى اليسار. ادمجي الكريم على وجنتيك في كل الاتجاهات حتى يتقابل الكريم مع نقطة نهاية المناطق السابقة. المنطقة المحيطة بعينيك أكثر حساسية لذا يمكن أن يتسبب الضغط القوي في الإضرار بالبشرة. ادهني البي بي كريم على تلك المنطقة باستخدام حركات تربيت.  يمكنك استخدام أصابعك أو الفراشاة لهذا الجزء. بشكل عام، يصعب استخدام الضغط القوي مع الفرشاة، مما يجعلها مثالية لمنطقة العين. يمكنك باستخدام حركات تربيت لطيفة بالقرب من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Знайте, когда и как пользоваться кистью для макияжа. Нанесите немного крема на ладонь. Нанесите пять точек на лоб, нос, обе щеки и подбородок. Распределите ВВ-крем по коже, используя кисть. Проработайте зону вокруг глаз.


هذه الطريقة سريعة وسهلة جدًا لصنع كمادة تدفئة، فكل ما تحتاجين إليه هو كيس تجميد وأرز غير مطبوخ. تأكدي من أن كيس التجميد آمن للاستخدام في الميكروويف لأنه لو لم يكن كذلك، سوف ينصهر ويبعث دخانًا وقد يشكل كارثةً؛ إذا عثرت على كيس تجميد في مطبخك لكنكِ غير متأكدة من أنه آمن للاستخدام في الميكروويف، لا تستخدميه. صبي الأرز في الكيس بمجرد التأكد من أن لديكِ كيس يمكن استخدامه في الميكروويف. املئي ثلاثة أرباع الكيس بالأرز غير المطبوخ وأغلقيه بالسحاب الموجود بالأعلى. سخني الكيس في الميكروويف لمدة دقيقة مع إضافة المزيد من الثوانِي إلى دقيقة، حسب الحاجة. أزيليه من الميكروويف بمجرد أن يسحن ولفيه بمنشفة يد أو أي قطعة من خامة عازلة للحرارة. ينبغي ألا تضعي الكيس الساخن على جلدك مباشرةً.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Возьмите пакет для заморозки с застежкой. Наполните пакетик рисом. Положите пакет в микроволновку.


هذه الطريقة على الرغم من عدم فاعليتها مثل طريقة القمع الورقي، إلا أنها تستخدم نفس المنهج: جذب ذباب الفاكهة للدخول إلى المصيدة من خلال فتحة صغيرة من الصعب الخروج منها. نوعية الطُعم ليست هامة بقدر الكمية؛ ستحتاج على الأقل إلى مقدار 2.5 سم من سائل حلو يغطي قاع الوعاء. إليك بعض الاقتراحات لخلطات حلوة تعمل بشكل جيد كطُعم:  ضع قطع فاكهة قديمة منزوعة القشرة، مثل برتقالة أو موزة، مع إضافة بعض الخل إلى الوعاء. جرّب استخدام مزيج من النبيذ الأبيض وحبوب الكزبرة. هذا المزيج يعمل بشكل جيد. أضف القليل من النبيذ الأبيض والخل لتجعل الخليط أكثر لذوعة وأكثر جذبًا للذباب. مزيج من العسل، والسكر، والخل الطبي يصلح كطُعم مغري. استخدم قطعة كبيرة من البلاستيك المستخدم في الشنط البلاستيكية لتغطية الإناء بشكل كامل. حاول أن تجعل الغطاء البلاستيكي مشدود قدر الإمكان. حاول أن تجعل هذه الثقوب أصغر مايمكن؛ لأن الثقوب الواسعة ستمكِّن الذباب من الهرب من الإناء. الفكرة هي أن تجذب الذباب إلى الإناء وتجعل هروبه منه صعبًا للغاية. إذا كان استخدام الشوكة يجعل الثقوب واسعة، جرّب أن تستبدلها بخلة أسنان لتصنع ثقوب أضيق في الغطاء البلاستيكي. في اليوم التالي، يجب أن تجد الذباب عالقًا داخل الغطاء البلاستيكي، يتناول فطوره من الطُعم بسعادة. إذا لم تتمكن من اصطياد أي ذبابة. تأكد أن الثقوب في الغطاء ليست كبيرة. ربما من الأفضل أن تأخذ المصيدة بأكملها إلى الخارج قبل قتل الذباب حتى لا تستطيع أي ذبابة الهرب والتسلل إلى مطبخك مرة أخرى. انزع الغطاء البلاستيكي واقتل الذباب العالق بالداخل عن طريق صب خليط من الماء الساخن وصابون تنظيف الأطباق داخل الإناء. سيعمل الصابون على تقليل كثافة سطح المياه مما يؤدي إلى إغراق الذباب. انتظر عدة دقائق، ثم تخلص من محتويات الإناء. عندما تنتهي من التخلص من الذباب، اغسل الإناء جيدًا باستخدام الماء الساخن وأعد استخدامه كمصيدة من جديد.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Возьмите миску большого или среднего размера. На дне миски поместите приманку. Плотно накройте миску полиэтиленовой пленкой. Сделайте много мелких отверстий в пленке с помощью вилки или зубочистки. Поставьте ловушку в месте, где много мушек, и оставьте на ночь. Избавьтесь от пойманных мушек.


هذه الطريقة فعالة مع أي نوع من أنواع الطرح الخفيفة مربعة الشكل، المصنوعة من أي نوع من القماش. الطرح المصنوعة من القطن أو من الساتان الخفيف مريحة وعملية في الصيف، أما تلك المصنوعة من الصوف فهي تعطي الإحساس بالدفء في الشتاء. سوف تحتاجين أيضًا إلي دبوسين. ارفعي طرفي الطرحة، وثبتيهما عند نهاية رأسك من الخلف، ثم أسدلي نهاية الطرحة فوق الأطراف المثبتة خلف رأسك. تأكدي أن الطرحة مثبتة بشكل آمن.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите платок квадратной формы. Заколите конец платка за головой. Поправьте при необходимости.


هذه الطريقة قد تكون مؤلمة نفسيًا وجسديًا ولا ينصح بها إلا لمن هم بصحة جيدة. الإقلاع المفاجئ قد يكون قاتلًا في بعض الحالات لذا لا ينصح به للحوامل ومن يعانون من أمراض حادة. في كلا الحالتين لابد من تحديد تاريخ للإيقاف التام والالتزام به. احصل على إجازة من عملك وابدأ العملية. من المهم ألا تتخذ تقليل الجرعة كذريعة للاستمرار في التعاطي. فإن كنت ترغب في الإقلاع عن التعاطي، ولا تزال تُقنع نفسك بأن تشتري المزيد من المخدرات لتعاطيها بشكل متناقص تدريجيًا، فأنت لا تزال تتعاطى المخدرات ولا تحاول الإقلاع عنها. قرار الإقلاع عن المخدرات يحتاج أن يكون حاسمًا، فيجب عليك الإسراع في الإقلاع عنها وتخطي الأمر. امسح رقم هاتف من يزودك بالمخدر، واقطع علاقتك بكل من يريطك بالتعاطي. اطلب المساعدة إن كنت تعتقد أن الأمر صعب، اطلب من صديق موثوق أو أحد أفراد أسرتك أن يفتش في خزانتك ويتخلص من كل شيء، لا تتخلص منها بإلقائها في قمامة المطبخ، بل اطلب من شخص آخر أن يلقي بها بعيدًا. اطلب من شخص آخر أن يساعدك في إعداد المكان بشراء الأغراض الضرورية، اعثر على مكان آمن يمكنك أن تقيم به لمدة أسبوع سواء كان غرفة فندق أو منزل صديق، على أن تتفرغ بشكل كامل من التزاماتك طيلة هذا الأسبوع. اطلب من شخص أن يطمئن عليك بشكل دوري أثناء الأسبوع، بل من الأفضل أن تطلب من شخص موثوق البقاء معك ومؤازرتك أثناء العملية. من الضروري أن تتجنب فقدان المياه من جسمك أثناء عملية الإقلاع، بعض الأغراض ستسهل عليك الأمر مثل: السوائل، أدوية علاج الإنفلونزا وبعض الأطعمة التي ستتمكن من تناولها دون أن تشعر بالغثيان كزبدة الفول السوداني والحساء. بالإضافة إلى كمية كافية من الملابس. تناول أكبر كمية يمكن أن تتحملها معدتك، ستواجه مشكلة التعرق الليلي والإسهال وكلاهما قد تفقد جسمك الكثير من السوائل لذا فعليك مواجهتهما بتعويض السوائل المفقودة. العصائر تحافظ على كميات السكر في الدم، وتزودك بالفيتامينات الضرورية. إن كان شرب أي سائل آخر غير الماء يسبب لك الغثيان جرب مشروب الجاتوريد، يساعد الجاتوريد في المحافظة على توازن الأملاح الأساسية في الجسم. ستشعر عند الإقلاع عن الهيروين بأسوأ إنفلونزا تعرضت لها في حياتك لعدة أيام، تشمل الأعراض التعرق الليلي الغزير، الغثيان والإسهال. لذا فمن المفيد الاحتفاظ بأدوية علاج الإنفلونزا بالقرب منك.   أثناء فترة الإعداد سيكون مفيدًا أن تشرب كمية من حليب الماغنسيوم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте перенести ломку только в том случае, если у вас крепкое здоровье. Выберите точную дату, когда вы бросите принимать наркотики, а до ее наступления постепенно снижайте потребляемые дозы. Сожгите мосты, если вы решили перенести ломку. Найдите подходящую комнату или квартиру. Запаситесь всем необходимым на 5-7 дней. Пейте много воды, напитки «Gatorade» и грейпфрутовый сок. Принимайте имодиум и драмамин для борьбы с симптомами гриппа. Обязательно что-нибудь ешьте. Будьте чистым и попытайтесь заснуть. Если можете, выполняйте физические упражнения. Вы ввязались в самый трудный бой в вашей жизни.


هذه الطريقة متاحة لأنظمة التشغيل Windows XP و Vista و Windows 7 و Windows 8 و Windows 10 فقط. إذا كنت تستخدم أحد أنظمة التشغيل السابقة, ابدأ بعملية تثبيت خدمة Tor السهلة عن طريق تنزيل BlackBelt Privacy من خلال هذا الرابط. حجم البرنامج 20 ميجابايت تقريبًا، لذا فإن عملية التحميل ستنتهي في غضون دقيقتين على معظم اتصالات الإنترنت. يجب التأكد من تثبيت Firefox لأن برنامج تثبيت ر سيبحث عنه ويقوم بإنشاء ملف للتصفح عبر Tor.  إن كنت تستخدم نظام تشغيل مختلف, استخدم تعليمات إعداد Tor يدويا. افتح الملف الذي قمت بتنزيله للتو. سيظهر بعد ذلك مربّع حواوي يطلب منك تحديد كيفية استخدام Tor. إن لم تكن تعرف الخيار المناسب، سيكون أحد الخيارات الثلاثة التالية هو المناسب على الأرجح:  اختر الخيار "Bridge Relay Operator" إذا كنت ترغب باستخدام Tor ومساعدة الآخرين على التخفّي على شبكة الإنترنت عن طريق تمرير اتصالاتهم عبر جهاز الكمبيوتر الخاص بك. اختر "Tor Client Only Operator" إن كنت ترغب باستخدام شبكة Tor دون الانضمام إليها بنفسك. اختر "Censored User" إن كنت تعيش في بلد يراقب مرور البيانات عبر شبكة الانترنت. سيقوم البرنامج بإغلاق متصفّح Firefox تلقائيًّا إن كان يعمل, وسيقوم كذلك بتغيير إعدادات المتصفّح ليمنحك ملف Tor شخصي لمتصفح Firefox تظهر أيقونته على سطح المكتب. استخدم هذه الأيقونة للانتقال إلى وضع Tor في متصفّح Firefox. بمجرد الانتهاء, افتح متصفّح Firefox. ينبغي أن تكون قادرًا الآن على تصفّح الإنترنت باستخدام شبكة Tor. إن صادفت مشاكل مع عملية التثبيت, حاول التواصل مع مدير BlackBelt للحصول على مزيد من المعلومات. سيكون من الصعب جدًا على الآخرين الوصول إلى بياناتك الشخصية طالما أنك متصل بشبكة Tor، ومع ذلك, فإن استخدام Tor مع متصفّح Firefox ليس السبيل الأضمن لتصفّح الإنترنت بخفاء, خاصة إن لم تغيّر عاداتك عند تصفّح الإنترنت. للحصول على قدر أكبر من الحماية، اتبع الإرشادات المبيّنة في القسم التالي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Скачайте Blackbelt Privacy для Windows (всего около 10 кб). Откройте скачанный файл Blackbelt. Установите флажок у «Tune Firefox» (Настройка Firefox) и нажмите «Установить». Установка Blackbelt будет завершена в течение минуты или двух. При работе в интернете через Tor другие пользователи не смогут получить доступ к вашим данным.