إذا أردت أن تكون واثقًا من نفسك، عليك أولًا بالتفكير في كل الأشياء التي لديك بالفعل، ربما تعتقد أنه ليس هناك ما يميزك وأنك لا تمتلك مؤهلات لتعويض ذلك وأن الجميع حولك يبدون أجمل منك ومثيرين للإعجاب أكثر. إذا قررت أن تتغير فعليك التخلص من كل ذلك! اصنع قائمة بكل تلك الأشياء التي تجيدها، بدايةً من كونك مستمعًا جيدًا حتى صوتك الجميل أثناء الغناء. هذه الصفات ربما لا تعني الكثير لك، ولكن عليك التفكير في حقيقة أن لديك العديد من الأشياء لتفخر بها.  إذا أحببت الفكرة، يمكن أن تجعل تلك القائمة في متناول يديك دومًا. أضف إليها كلما فكرت في الأمر، فكر مثلًا "حسنًا، هناك شيء آخر أجيده وهو .."  واقرأ تلك القائمة عندما تشعر بإحباط أو أن لا أهمية لك، وستشعر فورًا بتحسن. تحدث إلى صديق مقرب حول الأمر واسأله عن نقاط قوتك. ربما يأتي صديقك بشيء جديد لم تضعه في اعتبارك أبدًا لأنك لم تراه! يشبه التفاؤل مدينة روما، كلاهما لا يمكن بناؤه في يوم، ولكن هذا لا يعني أن الأمر لا يستحق البدء في بناء قواعد للتفكير الإيجابي وتوقع الأفضل. يسير التفكير الإيجابي جنبًا إلى جنب مع الثقة، لأن الأشخاص المتفائلون بالمستقبل ويتوقعون حدوث الأشياء الجيدة يميلون أكثر إلى تصديق أن الأشياء الجيدة ستحدث لهم عند الخروج للعالم والمحاولة بجد. تمرن على مراقبة أفكارك لمعرفة تلك السلبية والعمل على مواجهة كل تفكير سلبي بثلاث إيجابيات على الأقل، وبالعمل الجاد ستكون قادرًا على رؤية العالم بطريقة أكثر إيجابية. تمرن على التحدث عن الأشياء المثيرة في حياتك أو التي تتطلع إليها عند تواجدك مع أصدقائك في المرة المقبلة، وسوف ترى رد فعل أفضل من الناس وبالتالي سيتحسن مزاجك. يساعدك الاستعداد لأي موقف على أن تصبح واثقًا بنفسك. إذا كنت على وشك خوض امتحان الرياضيات، عليك بتمضية ساعات الاستذكار اللازمة للنجاح. إذا كنت ستقدم عرضًا أمام الصف كله، عليك التمرن حتى تتقنه. أو إذا كنت ذاهبًا لحفلة، عليك معرفة ما يخصها قدر استطاعتك، مثل من سيكون هناك ومتى ستبدأ والتفاصيل الأخرى حتى لا تشعر بغياب العديد من العوامل عند دخولك المكان. وبينما من المستحيل أن تكون مستعدًا بنسبة 100% لأي موقف -- والذي يعد جزءً من غموض ومرح الحياة -- فقد يساعدك الشعور بأنك تعرف ما تقوم به.  إذا كنت جالسًا مع مجموعة وتشعر بأنك تود مشاركة شيء ما، حينها ستشعر بثقة بالنفس أكثر من مجرد جلوسك بالخلف والاستماع لآراء الآخرين....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Гордитесь своими сильными сторонами. Работайте над тем, чтобы стать оптимистом. Подготовьтесь. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Избавьтесь от источников негатива.


إذا أردت أن تنجح في صداقتك مع الآخرين أو علاقاتك العاطفية، لا يمكنك اعتبار جميع التعليقات أو النكت كإهانة شخصية. يقول الأشخاص في بعض الأحيان أشياء لا يقصدونها أو قد تسيء فهم بعض ما يقولونه. لوم النفس أو المبالغة في الأخطاء قد تؤذي قلبك، وتقلل من فرص مقابلتك لهذه الفتاة الرائعة. يذهب الملاكمون الماهرون إلى الحلبة مدركين وجود نسبة للخسارة. وبالمثل، لا يُمكنك توقع أن تنجح في كل مرة. لا يوجد أفراد متطابقون 100% ولن تحظى بعلاقة جيدة مع الجميع. بدلًا من ذلك، انظر إلى كل مقابلة مع امرأة كتجربة إيجابية تتعلم منها.  عند انطلاقك وتفاعلك مع الناس ورفضك، ستعرف أن هذا الرفض لا يعد نهاية العالم. لن تنجح أبدًا إذا لم تجرب. عدم طرحك الأسئلة يعني أنك لن تحصل على هذا الموعد الأول الخجل والتردد يحدثان عندما تفكر بأخطائك. لذا بدلًا من ذلك، ركز كامل أفكارك على المرأة التي تتحدث إليها. ستنسى هذا التوتر الذي تشعر به وستشعر بالإطراء لأنك تعطيها كامل تركيزك.  تذكر أن معظم الأشخاص الذين تقابلهم يكونون مشغولون جدًا بما يعتقده الآخرون عنهم أكثر مما يلاحظوا تصرفاتك ويحكموا عليها. انظر حولك وتأكد أن جميع الناس لا يضحكون عليك ولا يقومون بالحكم عليك. تغلّب على شعورك بالقلق عند حديثك مع الفتيات عن طريق بناء ثقتك بنفسك. التمرين المشابه للعلاج السلوكي المعرفي قد تساعدك في بناء ثقتك بنفسك ويمكنك الحضور في مجموعات أو طلب استشارة شخصية، أو استخدام أحد التطبيقات للقيام بذلك بنفسك.  يوجد أيضًا TED Talks for shyness الذي يُمكن أن يلهمك ويعطيك بعض التلميحات.   تدرب على استعمال بعض المواقف الحياتية وقم بقياس خجلك وقلقك قبل وبعد. ستلاحظ أن درجة الخجل والقلق تقل كلما تدربت وزادت ثقتك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пропускайте мимо ушей. Научитесь принимать отказ. Будьте менее застенчивым. Справьтесь с социальным беспокойством.


إذا أردت أن يدوم الزنجبيل لأطول فترة ممكنة، عليك أن تختار جذور الزنجبيل الطازجة واستخدمها سريعًا بعد شرائها. كي تُميز الزنجبيل الطازج، ابحث عن الزنجبيل ذي الرائحة الطازجة واللاذعة وأيضًا ذي القشرة الجميلة الناعمة.  ويجب أن تكون درنات الزنجبيل صلبة. تجنب شراء الزنجبيل المجعد أو الطري لأنه قد بدأ بالفعل في فقد فوائده.  تجنب شراء الزنجبيل المبلل أو الرطب أو المتعفن. قرر ما إذا كنت ستحفظ الزنجبيل في الفريزر أم في الثلاجة. إذا كنت ستستخدم الزنجبيل مرة أخرى قريبًا، عليك حفظه في الثلاجة فحسب كي يكون سهل الاستخدام والتقشير أو الفرم لاحقًا. ويُمكن أن يُحفظ الزنجبيل في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أسابيع لذلك إذا كنت لن تستخدمه قبل ذلك، يجب عليك حفظه في الفريزر. إذا كنت تنوي استخدام قطعة صغيرة من الزنجبيل في وقت قريب، اقطع هذه القطعة واحفظها في الثلاجة ثم احفظ باقي الزنجبيل في الفريزر لاستخدامه فيما بعد.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выбирайте самый свежий имбирь.


إذا أردت استخدام صودا الخبز كمعطّر للملابس، فيُفضل أن تقوم بنقع الملابس في صودا الخبز طوال الليل، حيث يساعد ترك الملابس في صودا الخبز لمدة طويلة على خروج الروائح الكريهة من الملابس. تتميز صودا الخبز بفاعليتها في تنظيف الملابس والمناشف والقطع الأخرى المشبَّعة بالدخان أو العرق أو المتعفنة.  اخلط فنجانًا من صودا الخبز مع أربعة لترات من الماء. اسكب الخليط داخل وعاء. ضع الملابس في هذا الوعاء وقم بتحريكها دائريًا حتى تتأكد من نقعها جميعًا. أضِف المزيد من الماء إذا كان ذلك ضروريًا. اترك الملابس في الخليط طوال الليل. سوف تكون الملابس جاهزة للتنظيف في اليوم التالي. ضع الملابس المتسخة (أي القطع التي تم نقعها) داخل غسالة الملابس. أضِف المنظف كالمعتاد ثم بعد ذلك قم بضبط غسالة الملابس واتركها تعمل حتى تمتلئ بالماء. اسمح لها بالامتلاء تمامًا.  يمكن أن يكون لاستخدام الماء الساخن مع الملابس ذات الرائحة الكريهة فاعلية كبيرة في إزالة الروائح. السبب الطبيعي لوجود الروائح الكريهة هو تكوّن الجراثيم، لذلك يجب استخدام الماء الساخن لقتل هذه الجراثيم والتخلص منها. ينبغي استخدام الماء البارد عند غسل الأقمشة الناعمة والملونة. اسكب صودا الخبز مباشرة داخل غسالة الملابس الممتلئة حتى تذوب مع الماء ثم بعد ذلك قم بإنهاء دورة الغسيل على النحو المعتاد.  يمكنك إضافة ما يصل إلى فنجان من صودا الخبز إلى الغسيل لتنظيف كمية كبيرة من الملابس. يساعد إضافة فنجان من الخل الأبيض على تحسين عملية إزالة الروائح الكريهة. إنها من أفضل الطرق لتجفيف الملابس التي قد تعرضت للتعفن أو الدخان أو العرق من قبل، حيث يمكن أن يساعد التجفيف في الشمس والهواء على إعادة انتعاش الملابس. يمكنك القيام بهذا حتى ولو كان الطقس باردًا في فصل الشتاء. فقط اختر مكانًا تصل إليه الشمس.  إذا كنت لا تحبّذ ترك الملابس بالخارج لكي تجف، استخدم المجفّف كبديل. عندما تنتهي دورة التجفيف قم بشم ملابسك حتى تعرف ما إن كانت بحاجة إلى تنظيفها مرة ثانية. إذا كان هناك رائحة عفونة بعد إخراج الملابس من المجفف، فعليك اختيار يوم مشمس لإعادة تنظيفها مرة أخرى مع الحرص على ترك الملابس بالخارج لتجف.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

При необходимости предварительно замочите вещи. Начните загрузку белья. Добавьте 1/2 стакана пищевой соды в загруженную машинку. Сушите одежду на улице.


إذا أردت استغلال غضبك بشكلٍ إيجابي يُحفزك، فعليك تعلم كيفية فعل ذلك على نحوٍ صحيح. ابدأ بمواجهة كل الأمور البسيطة التي تميل عادة لتجاهلها، واسمح لنفسك بقليل من الغضب الضروري.  لا بأس بقليل من الغضب عندما يفاجئك مديرك في العمل بمزيد من المهام في آخر لحظة قبل خروجك من المكتب؛ لا تبتسم وتقبل بالأمر كعادتك! لا بأس بقليل من الغضب إذا تعاملت معك حبيبتك ببرود وتحاشت التواصل معك؛ لا تتجاهل الموقف على أمل أن يمر كغيره من المواقف. لا تتجاهل التصرفات المسيئة، مثل حديث صديقك عن أصدقائك الآخرين من وراء ظهورهم واستمراره في النميمة ونشر الشائعات. حفّز نفسك عن طريق جعل كل ما يحدث في حياتك ذا طابع شخصي أو دوافع خفية، ولا تبدأ الحوار مع أي شخص يثير حفيظتك بجملة من نوعية "لا تأخذ الأمر على محمل شخصي ولكن..." وإنما ارفض ما لا تتقبله بوضوح واسمح لنفسك ببعض الغضب. لا تُقيم الكلمات وإنما قيّم الأفعال. افترض سوء النية إذا كرر أحدهم تجاهلك المتعمد أو نسيان اسمك أو عدم اعتبار وجودك. يُمكنك توجيه غضبك نحو تحفيزك وذلك من خلال إلقاء اللوم على الظروف المحيطة، فإذا كنت قد تربيت في منزلٍ لأسرة متوسطة الوعي، يُمكنك إلقاء اللوم على عدم إحاطتك بالظروف الجيدة للنمو والازدهار ومن ثم حفّز نفسك على العمل الجاد وبناء نفسك بنفسك. ركّز أيضًا على الامتيازات التي يحظى بها غيرك. فكّر في نجاح من حولك بسبب الظروف المحيطة بهم، كتمكن البعض من الدراسة في الجامعات التي لم تتمكن من تحمل مصاريفها رغم امتلاكك للمهارات الكافية. اجعل تركيزك مُنصبًا على ما يمتلكه غيرك من امتيازات لا تحظى بها. في بعض الأوقات سيتوجب عليك الغضب حيال ما تراه من ظلم في العالم من حولك (اغضب لأنه يجب أن يغضب شخصٌ ما جراء كل هذا الظلم!) ابدأ في قراءة الأخبار في الجرائد أو استمع للراديو وشاهد التلفاز، وستجد الكثير من الحكايات والأحداث المحيطة بك والتي تُثبت أننا نعيش في عالمٍ بلا عدالة. شاهد بعض الأفلام الوثائقية الاستقصائية التي تتحدث عن الحوادث العالمية الشنيعة مثل "فعل القتل The Act of Killing" أو "الخط الأزرق The Blue Line". قد لا تتمكن من التحكم الدائم في الظروف التي تدفعك للغضب، ولكن بإمكانك اختيار كيفية التعبير عن هذا الغضب، فالغضب بكل بساطة هو شعور ذاتي يُمكنك أن تتعلم كيفية التحكم فيه بدايةً من الآن. امتنع عن خلق الأعذار لنوبات غضبك والتحجج بعدم قدرتك على السيطرة عليها، ففي حقيقة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сосредоточьтесь на ситуациях, которые вы обычно выпускаете из рук. Принимайте ситуации на свой счет. Сконцентрируйтесь на своих недостатках. Думайте про окружающую несправедливость. Прекратите оправдываться за вспышки гнева.


إذا أردت اكتساب مهارة فتح الحوض في أسبوع أو أقل فيجب أن تلتزم بنظامك للتمدد.   عليك بالتدرب مرتين يوميًا دون إجهاد لمدة 15 دقيقة في المرة. إذا تمكنت من قضاء جلسة تمدد ثالثة من 15 دقيقة أخرى دون أن تثقل على نفسك فهذا أفضل. حاول القيام بواجباتك الأخرى خلال تمددك حتى يمر الوقت بسرعة. استمع للموسيقى أو شاهد التلفاز أو ذاكر قليلًا. يساعد ذلك على الشعور بالراحة والمرونة خلال التمدد كما يمنع تمزق الملابس خلال فتحك للحوض.   ارتدِ ملابس رياضية مريحة واسعة مهلهلة أو ملتصقة ومرنة (بحيث تتحرك مع جسمك). يمكنك استخدام ملابس فنون القتال أيضًا. ينصح بارتداء الجوارب عند التمرن على فتح الحوض لأنها تسمح للأقدام بالانزلاق على الأرض بسهولة مما يساعد على التمدد بشكل أكبر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Тренируйтесь по 15 минут два раза в день. Выберите правильную одежду.


إذا أردت التخلص من القلح وتجنب الجير، يجب أن تستخدم فرشاة أسنان فعالة وصحية. استعمل فرشاة أسنان ذات شعيرات لينة لتتمكن من إزالة القلح بدون إيذاء اللثة أو طبقة المينا.  يجب أن تكون شعيرات فرشاة الأسنان مستديرة قليلًا. يحمي هذا أيضًا اللثة وطبقة المينا من الأذى. يوجد العديد من الأنواع التي يمكنك الاختيار من بينها، ولكن عليك اختيار تلك المُصنفة على أنها تقضي على الجير. تحتوي مثل هذه الأنواع على مادة كاشطة معتدلة لإزالة القلح من أسنانك.  إذا كنت تمتلك أسنانًا حساسةً، تأكد من الحصول على معجون أسنان للقضاء على الجير والتعامل مع الأسنان الحساسة. وجّه فرشاتك بشكل صحيح  لتتمكن من إزالة القلح جيدًا من خط اللثة. إذا ما وجهت فرشاتك على 45 درجة، ستجد بعض الشعيرات تحت خط اللثة.  فرّش أسنانك بحركات ناعمة ودائرية. يعمل ذلك على إزالة القلح وبقايا الطعام بفعالية. تمهل وأنت تنظّف كل سن؛ إذا نظّفت كلًا على حدة بعناية، سيكلفك هذا دقيقتين فقط.  من المهم أن تنظّف جميع جوانب أسنانك. خذ وقتك في تنظيف الأسطح الداخلية والخارجية والعلوية من أسنانك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Чистите зубы подходящей зубной щеткой. Чистите зубы пастой против зубного камня. Чистите зубы короткими движениями, держа зубную щетку под углом 45 градусов. Тщательно чистите все зубы.


إذا أردت الحفاظ على قوة الحب في علاقة، يجب أن تجد اهتمامات جديدة تستكشفانها معَا. يمكن مثلًأ أن تبدءا بمشاهدة كل فيلم أخرجه "هيتشكوك" أو تعلم رياضة التنس أو المشي لمسافات طويلة؛ يمكنكما اختيار أي شيء طالما أنكما ستمارسانه معًا ويذكر كل منكما بهذه العلاقة. إذا كنتما لا تغيّران نمط حياتكما المشتركة وتستمران بفعل نفس الأشياء القديمة، فلابد أن يأتي وقت وتنتهي كل الإثارة. يمكنكما التسجيل في دورة تعلميية فنية أو تعلم الكاراتيه أو رقص الهيب هوب (أو أي نوع آخر). اختارا ما يناسبكما ويشعركما بالإثارة والشغف، وبالطبع لستما مضطرين لعمل أي شيء لا ترغبان به. صحيح أن من اللطيف الخروج لتناول الغداء ومشاهدة فيلم في السينما من وقت لآخر، لكن يجب أن تقترح على حبيبتك تجربة أشياء جديدة لكي لا تصبح الأمور بينكما مملة. يمكن مثلًا بدل الخروج لتناول الغداء في مطعم أن تدعوها لمنزلك وتطبخ لها، وبدل الذهاب لمشاهدة فيلم، تمشيا لمشاهدة الغروب والتنزه في مكان لطيف. اخرجا لسهرة في أي يوم عشوائي بدلًا من الخروج في الموعد المعتاد في أجازة الأسبوع لكسر النمط التقليدي. حدد موعدًا لتذهبا لتسلق مرتفعات في صالة مغلقة مخصصة لذلك أو اذهبا لتعلم الملاكمة مرة. ممارسة أي نوع من التدريبات سويًأ يمكن أن يكون مثيرًا جدًا. صحيح أن أفضل طريقة لتقوية العلاقة هي قضاء وقت بمفردكما، لكن لو كنت لا تخرج غير مع حبيبتك، فلابد أن تتجه الأمور لطريق آخر. اخرجا مع مجموعة من الأصدقاء المشتركين أو مع أصدقاء أي منكما أو مع أقارب أو حتى حاولا تكوين صداقات جديدة معًا حتى يظل دائمًا هناك أشياء يمكنكما فعلها وتبقى علاقتكما حيوية. يمكن للخروج في وسط مجموعات في بعض المرات أن يجعلكما تريان بعض بصورة مختلفة ويزيد تقدير كل منكما للآخر لأنه يبين لكما قربكما من بعض في وسط العالم. يقترح كذلك الخروج مع ثنائي آخر في موعد مشترك، وهو ما له يمكن أن يضيف تجربة جديدة من المرح والمشاركة في العلاقة. من الجميل طبعًا "التخطيط" لعمل أشياء جديدة أو الترتيب لموعد لكما، لكن للعفوية جوانب رائعة أيضًا. إذا مررتما بالسيارة على مطعم جديد وشعرتما أنه يبدو رائعًا، توقفا وجرباه لو كان هذا ممكنًا. إذا شعرتما بالملل فجأة في منتصف يوم أسبوعي، اخرجا للتمشي بالسيارة أو اذهبا للشاطئ من غير تخطيط لكل ثانية في اليوم. مجرد وجود هذا الخيار الذي يمكنكما من القيام والانطلاق وعمل شيء غير متوقع تمامًا يمكن أن يجعل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте сделать что-то новое вместе. Чередуйте свидания. Проводите время с другими людьми. Импровизируйте. Знайте себе цену.


إذا أردت تجربة واحدة من المنظفات المتوفرة في منزلك قبل شراء منظف نسيج معين، يمكنك استخدام منظف الغسيل. اخلط منظف الغسيل بالماء الساخن. يمكنك أن تضعه في زجاجة رذاذ أو أن ترطب المقاعد بالمحلول عن طريق الإسفنج.  للمساعدة في شطف منظف الغسيل، بلل منشفة من الألياف الدقيقة بماء بارد. اعصرها لإخراج الماء الزائد، ومن ثم افرك المقعد لإخراج القاذورات والمنظف. يمكن للخل المقطر الأبيض أن يُستخدم كمنظف للأنسجة. اخلط كوبًا (250 مللي) من الخل، ثم ضع بعضًا من القطرات على طبق الصابون وأربعة ليترات من الماء الساخن. ضع هذا الخليط على المقعد واستخدم فرشاة لتنظيف المنطقة.  استخدم مياه نظيفة لشطف المحلول. استخدم المنشفة لإزالة أية رغوة صابون متسخة. يمكن لصودا الخبز أن تُستخدم كمنظف للتخلص من الروائح السيئة الملتصقة بمقاعد السيارة. اخلط 60 مللي من صودا الخبز مع 250 مللي من الماء الدافئ. ضع طبقةً رقيقة من المحلول على المقاعد واستعمل فرشاة أسنان للتخلص من البقع.  يمكن لهذا المحلول أن يساعد مع البقع الصعبة. ضعه على البقعة الملتصقة لحوالي ثلاثين دقيقةً. بعد نصف ساعة، نظّف البقعة بمنشفة نظيفة. يمكن للمياه الغازية أن تُستعمل في إزالة البقع من قماش المقاعد. يمكنك أن ترش قليلًا من المياه الغازية على البقعة، ثم تستخدم فرشاةً لإزالتها. أعد هذه العملية إلى أن يتم تنظيف البقعة بالكامل، مع التأكد من إزالة أية زوائد تطفو على السطح.  المياه الغازية جيدة لإزالة بقع القيء.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте стиральный порошок. Используйте уксус. Приготовьте раствор из пищевой соды. Используйте газированную воду.


إذا أردت تمضية يومك مع شريكك، حاول جعلها مناسبة مميزة بوضع قليل من العطر، أو الكولونيا — خاصًة إذا لم تكن تفعل ذلك عادًة. رشة صغيرة من العطر ستعطي اختلاف رقيق (ولكن ملحوظ) سيقدره شريكك. ادعم نفسك — أظهرت الدراسات أن العطور تلعب دورًا مهمًا في الإنجذاب الجنسي!  لتضع عطرًا أو كولونيا، حاول رش كمية قليلة على معصميك، وخلف أذنيك. بعض الأماكن الأخرى، خصوصًا عند الأوعية الدموية السميكة، مثل خلف الركبتين والمرفقين، ستتأثر برشة صغيرة. فقط تأكد من أنك تضع كمية صغيرة من العطر وليس كل العبوة. لاحظ أن كثيرًا من مزيلات رائحة العرق، خصوصًا المنتجات الرجالية، تحتوي عطورًا نفاذة. في هذه الحالة، تجنب وضع عطر إضافي عليها. فوضع أكثر من رائحة سيسبب نتيجة قوية و"متضاربة" وغير محببة. حاولا القيام برحلة قصيرة لأقرب مقهى أو متجر مثلجات لتحظيا بوقت لذيذ! حتى أنكما لستما مضطرين إلى تناول وجبة قبلها — ففي فيلم "تذكرني" قالت الممثلة آلاي كرايج :"لا أفهم لما الإنتظار. ماذا لو توفيت وأنا أتناول طبقي الرئيسي؟". الانغماس في بعض الحلوى التي لم تعتادا تناولها معًا هي طريقة جيدة لتجعل مناسبتك مميزة. وهي أيضًا ملائمة إلى حد ما — فاليوم، يومك كله يعتبر "حلوى" لتستمتع به أنت وشريكك. استغل حريتك اليوم للذهاب إلى مكان لم تقصده من قبل. قد يكون ذلك بسيطًا كممر لم تعهده في حديقة بلدتك، أو مكان آخر مثير مثل برية واسعة — بالطريقة الصحيحة، كلاهما فرص رائعة للاستكشاف. أصوات الطيور، والضوء الذي يتخلل الأشجار، ورائحة الطبيعة المنعشة ستحسن مزاجكما في الحال وتعطيكما فرصة للمحادثات القلبية المريحة. بالإضافة إلى أن المشي أثبت فاعليته كتمرين محفز ومحسن للمزاج العام والذي يجب عليكما مشاركته سويًا! لو كنتما تعيشان في مدينة أو مكان بدون براري قريبة، ما زال بإمكانك الاستكشاف — فقط تمشَ قليلًا بالجوار. قم بتحية الناس الذي تقابلهم وابتسم، أو فقط اهتم بنفسك وشريكك — الأمر متروك لك. الذهاب إلى بستان ما (أو حتى بالخارج في البراري) لجمع الفاكهة مستخف به بشدة —  ولكنه منعش وأرخص وأكثر مرحًا من شراء التوت من المتجر (ولا حاجة لذكر أنه متوافر أينما خطوت). والأفضل على الإطلاق، أنه يعد نشاطًا ممتعًا جدًا للشريكين — كمثال، يمكنكما التسابق لرؤية من يمكنه جمع ثمار أكثر أو جمع محصولكما معًا لصنع فطيرة!  اعتمادًا على مكان سكنك وأي وقت من السنة تعيشه، فاكهة مختلفة ستنمو. تشاور مع مصدر...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте свой любимый парфюм. Насладитесь десертом вместе. Исследуйте новые места. Собирайте ягоды и фрукты. Займитесь творчеством. Побалуйте себя и посетите спа-салон.  Покупайте винтажную одежду Насладитесь закатом. Отправляйтесь на танцы.


إذا أردت تنشيف جسمك من الدهون فيجب أن تحدد نقطة البداية أولًا. زِن نفسك وخذ قياسات جسمك بأدوات القياس المناسبة كالفرجار والمقياس الشريطي. ما أن تحصل على قياسات جسمك يمكنك إجراء حسابات نسبة دهون الجسم التي تأخذ طولك ووزنك بعين الاعتبار.  يجب خلال التنشيف أن تفقد الدهون وتحافظ على العضلات في آنٍ واحد، مما يعني أنك بحاجة إلى طريقة للتحقق أن الوزن المفقود من الدهون لا العضلات. يعد حساب النسبة المئوية للدهون بجسمك أسهل طريقة لتحديد ذلك. يوجد العديد من وسائل حساب نسبة الدهن عبر الانترنت. يمكنك بكل ببساطة إدخال قياسات جسمك وغيرها من المعلومات المطلوبة وسيتم إخبارك بنسبة الدهون لديك بناءً على ذلك. عند بدء التنشيف عليك أن تهدف إلى خسارة الوزن. ربما ترغب في جعل هذا هدفك النهائي إلا أن الكثيرين يجعلونه هدفًا أسبوعيًا، مما يسمح بمتابعة تقدمك بشكلٍ أسبوعي وإجراء التغييرات اللازمة خلال تلك الفترة الزمنية إضافةً إلى وضع خط نهاية للتنشيف.  يضع الكثيرون هدفًا لخسارة نصف كيلوجرام أسبوعيًا خلال التنشيف، وهذا في العادة منطقي ومعقول وقابل للتحقيق عبر التغييرات بالنظام الغذائي ونمط الحياة. لا ينصح بخسارة أكثر من نصف كيلوجرام في الأسبوع الواحد لأن هذا في الأرجح يتطلب خفضًا كبيرًا فيما تأكله من سعرات أو غيرها من الإجراءات الشديدة غير الصحية. حدد الموعد المرغوب للوصول لهدفك واعمل على هذا الأساس. تأكد أن لديك وقتًا كافيًا لخسارة نصف كيلوجرام أسبوعيًا وتحقيق هدفك في نهاية المطاف. لا تخش تغيير برنامج تمارينك مع بدء التنشيف، فإذا كنت لا تفقد الوزن بالمعدل المطلوب فعليك بتغيير ما تأكله من طعام أو زيادة تمارينك. قد تستغرق بعض الوقت في تحديد أيهما أنسب لك.  إذا كان روتين تمارينك لا يحقق الغرض المطلوب فيمكنك استشارة خبير لياقة بدنية وطلب النصيحة منه، فربما لديه رؤية أفضل منك حول أنسب طريقة للوصول لأهدافك. من الهام أن تتحلى بضبط النفس خلال التنشيف. حاول أن تتجنب الإغراءات والتزم بنظامك الغذائي الجديد حتى تحقق هدفك. يجب أن تقلل استهلاكك من السعرات الحرارية بحيث تأكل أقل مما يحرقه جسمك. اكتب بشكلٍ يومي الأطعمة التي أكلتها إضافةً إلى حجم الحصة وعدد السعرات التي استهلكتها؛ يمكنك تخصيص دفتر لذلك أو استخدام تطبيق مثل ماي فيتنس بال أو سوبرتراكر.  يمكنك استخدام نفس التطبيق أو الدفتر لمتابعة تمارينك اليومية، فهذا يسمح لك بمعرفة ما إن كنت تحرق سعرات...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Взвесьтесь и рассчитайте процент жира в организме. Поставьте себе цель снизить вес до определенной отметки. Если вы не достигаете цели, скорректируйте тренировки и питание. Подсчитывайте калории.


إذا أردت جعلها تشعر أنها مميزة فورًا وأن تقترب من إيقاعها في غرامك فيجب أن تريها أنك لا تنظر إليها كشخص عادي، أخبرها أنك تعتقد أنها مميزة بمدحها ما أن ترها. تذكر عدم قول شيء يخيفها وأخبرها عن جمال شعرها أو حسها الفكاهي أو ضحكتها الرائعة أو أسلوبها الأنيق في الملابس.   لا تخبرها أنها فائقة الجمال الآن، فبالرغم أن هذا مدح لطيف إلا أن الوقت مبكر على ذلك وقد تشعر أنك تبالغ وغير صادق في كلامك. عند إجراء المحادثة الأولى أو الثانية معها جرب إدخال مدح صغير في كلامك يجعلها ترى أنك تنظر إليها كفرد مميز لا كمجرد فتاة كغيرها. يمكنك مدح جوانب شخصيتها أيضًا كالإحساس بالمسئولية وقوة الشخصية والآداب وغيرها. يحب الناس بشكل عام التحدث عن نفسهم عند إعطائهم الفرصة، فإذا أردت جعلها تشعر بالتميز وأنك تهتم بها بالفعل فيجب أن تسألها بعض الأسئلة عن حياتها وأفكارها. لا تشعرها أنها في مقابلة عمل واسألها فقط بعض الأسئلة الشخصية قليلًا لا المتطفلة، وإليك بعض الأمثلة:   إذا كان لديها حيوان أليف فما سلالته أوما نوع القطة أو الكلب خاصتها؟ إذا كان لديها أشقاء فما أسماؤهم ونوعهم ووظيفتهم وغيرها؟ ما هي أفلامها أو فرقتها الموسيقية أو كتبها المفضلة؟ ما هي هواياتها وما الذي يعجبها فيها؟ ماذا تمثل الوظيفة أو الفصول الدراسية بالنسبة لها؟ يجب أن تظهر للفتاة أنك تهتم برأيها، لذا اسألها عن آرائها في العديد من الأمور كحذائك الجديد أو ذوقها الموسيقي. لا توجه الأسئلة التي قد تسبب الشجار وابتعد عن السياسة والمواضيع الحساسة. يؤدي طلبك رأيها من وقتٍ لآخر لإظهار أنك تهتم بها بدلًا من رؤيتها كمجرد لعبة تلهو بها.   إذا أخذتها لمشاهدة فيلم في السينما اسألها ماذا تريد أن تشاهد بالفعل، وعند الانتهاء اسألها عن رأيها. إذا أخذتها في سيارتك واستمعتما للموسيقى يمكنك سؤالها "ما هي الأسطوانات التي لديك في سيارتك؟". إذا كنت تتخذ قرارًا مهمًا في حياتك وكانت مقربة منك كفاية فاطلب رأيها، ولا تقم بشي حتى تعلم ما تظن. لا يعني هذا أن تهز رأسك بالموافقة إذا سألتك عما إذا كنت تستمع لها. ركز في التفاصيل الصغيرة بدءًا من رأيها في صديقتها إلى النوع المفضل لها من السترات، وبالتأكيد ستخرج عن الموضوع الأصلي بتلك الطريقة من حين لآخر ولكنك ستستفيد من ذلك عند ظهور صديقتها معها أو عند تسوقكما معًا لشراء السترات، فإذا ذكرت شيئًا قالته هي مسبقًا فسيثير إعجابها أنك تهتم بما تقول.   يظهر...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сделайте ей уникальный комплимент. Задавайте вопросы о ней. Интересуйтесь ее мнением. Потратьте время, чтобы действительно выслушать ее. Будьте джентльменом. Поинтересуйтесь ее хобби. Создайте зрительный контакт.


إذا أردت حماية أسنانك من التسوس بطرق طبيعية فابحث عن معاجين الأسنان التي تحتوي على مزيج من المكونات الطبيعة التي تقوم بنفس عمل الفلورايد. تعمل هذه المكونات على الحد من البكتيريا في الفم بالإكسيليتول، وهو سكر كحولي يقلل البكتيريا المترسبة على أسنانك. كما تحتوي هذه المعاجين على الكالسيوم والفوسفات اللذين فقِدا أثناء تنقية أسنانك. تشمل بعض الماركات التجارية الشهيرة:   ريموند إيرث بيست (بالإنجليزية: Redmond Earthpaste). دكتور كولينز ريستور (بالإنجليزية: Dr. Collins Restore). أباجارد بريميو (بالإنجليزية: Apagard Premio). تومز أوف مين للحماية من التسوس (بالإنجليزية: Tom’s of Maine Cavity Protection). إذا لم ترغب في شراء معجون أسنان، يمكنك صنع معجونك من مكوناتٍ طبيعية. ضع أربع ملاعق كبيرة من مسحوق كربونات الكالسيوم، والذي يأتي على هيئة أقراص أو مسحوق بودرة. اخلط معه ملعقتين كبيرتين من صودا الخبز وأضف كيسًا أو نصف كيس من مسحوق الستيفيا أو مسحوق إكسيليتول وملعقة كبيرة من ملح البحر. ضع ما يكفي من زيت جوز الهند للخليط الجاف لتحويله إلى عجينة ثم أضف بضع قطرات من زيت النعناع لإنعاش فمك. اخلط المكونات جميعًا بشكل جيد.   لاستخدام الخليط، اغمس فرشاة أسنانك في المعجون واغسل أسنانك بالطريقة المعتادة. يمكنك صنع كمية كبيرة من هذا المعجون ووضعه في إناء محكم الغلق لاستخدامه بمرور الوقت. احتفظ بالمعجون في ثلاجتك لتجنب التلف المحتمل للمكونات. لا يتعين عليك الاستغناء عن مبيض الأسنان إذا صنعت معجونك الخاص؛ لصنع مبيض الأسنان، أضف ملعقتين كبيرتين من بيروكسيد الهيدروجين (تركيز 3%) إلى وصفة المعجون. ستلاحظ وجود الرغوة وبعض التنميل في فمك عند استخدامه، ولكن هذا ما يجب أن تشعر به في فمك.  يعمل بيروكسيد الهيدروجين كمبيض وكمضاد للجراثيم أيضًا. لا تستخدم أي شيء أقوى من محلول بتركيز 3% لأنه يمكن للتركيزات الأعلى أن تحرق وتهيج فمك ولثتك. بالإضافة إلى تنظيف الأسنان طبيعيًا. يمكن أن تساعد المضمضة بالزيوت على تقليل بكتيريا الفم. ضع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند أو زيت السمسم في فمك أول كل صباح، ثم أغلق فمك وبدون أن تبتلع الزيت قم بتحريكه في فمك لمدة 15 إلى 20 دقيقة. بعد الانتهاء، قم بتنظيف أسنانك بالفرشاة بشكل طبيعي، ثم أشرب 2-3 أكواب من الماء.   لا تغرغر الزيوت. تأكد من القيام بذلك قبل أكل أو شرب أي شيء في الصباح. لم يتم اختبار هذه الطريقة لمعرفة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ищите натуральные ингредиенты. Сделайте зубную пасту сами. Добавьте в зубную пасту отбеливающие компоненты. Попробуйте полоскание рта маслом.


إذا أردت حمل القطة، يجب عليك التقرب منها أولًا بطريقة تجعلها تعلم بقدومك. هذا يتضمن أخذ الأمور بروية، وجعلها تراك، أو إثبات حضورك بشكل ما.  إذا حملت قطتك من الخلف بدون معرفتها، ستخاف وتشعر بالقلق والخطر. بعض الخبراء يقولون أنه من الأفضل حمل قطتك من اليسار أو اليمين، لأن فعلها من أمام رأسها يجعلها تشعر بالتهديد.  لا تحاول أبدًا حمل قطط الشوارع دون متابعة سلوك القطة بحذر. هذا قد يكون خطيرًا جدًا. من الأفضل حمل القطط التي لك خبرة معها. سيأخذ الموضوع بعض الوقت لجعل القطة تتعود عليك، حتى قططك المنزلية. بمجرد تقربك من القطة، يجب أن تكون لطيفًا وحنونًا مع القطة لتصبح مستعدة لأن تحمل بواسطتك. معظم القطط تقدم نفسها للقطط الأخرى عن طريق لمس الوجوه، يجب عليك فعل ذلك، مع التركيز على تربيت خدود القطة، وجبهتها، ومنطقة خلف الأذن، أو أسفل الذقن، لو كان الأمر مريحًا بالنسبة لك.  هذا التربيت اللطيف سيجعل القطة تشعر بالأمان والحب والاستعداد للحمل. إذا شعرت قطتك بالذعر، سيساعد ذلك على تهدئتها. قد يأخذ الأمر بعض الوقت لإراحتها وطمأنتها. معظم القطط ستعطيك إشارات عما إذا كانت تريد ذلك أم لا، ولكن يمكنك جني ثقتهم وتهدئتهم عن طريق تربيت رأسهم. يجب عليك عدم حمل قطة منزعجة أو ليست في مزاج لذلك. إذا حاولت القطة الجري منك، أو عضك أو خربشتك، أو بدأت ضربك بعنف، عليك حملها لاحقًا. من المهم تعليم الأطفال الذين يريدون حمل القطة تلك الإشارات التحذيرية. عليهم حمل القطة التي تشعر بالهدوء والطمأنينة وتثق بهم، فأنت لا تريدها أن تخدشه.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Приблизьтесь к кошке. Поздоровайтесь с кошкой. Убедитесь в том, что кошка хочет пойти к вам на руки.


إذا أردت لحبيبتك السابقة أن ترغب فيك مُجددًا، فعليك أن تحرص على رؤيتها لك بعض وقت مناسب من انفصالكما كعدة أسابيع مثلًا، ثم بالتدريج يُمكنك العودة للظهور في دائرتها الاجتماعية أو حتى الاكتفاء بلقائها مصادفة مع حرصك على أن تراك وأنت تستمتع بوقتك. من غير المُرجح أن ترغب في العودة إليك إذا عرفت أنك تكتفي بالبقاء حزينًا في المنزل، لكن في المقابل سترغب في التسكع معك مُجددًا عندما تراك مُستمتعًا بوقتك وتضحك من قلبك مع رفاقك.  اذهب إلى الأماكن التي تكون فيها دون الظهور وكأنك تلاحقها، اسألها عن حالها فور ملاقاتها واجعلها تشعر بأنك مهتمٌ بها، لكن لا داعي لترك ما تفعل لمجرد الذهاب والتحدث إليها. احرص على الاستمتاع بوقتك مع أصدقائك لترغب هي في الانضمام لك. حافظ على ابتسامتك أيًا كان ما تفعل وواصل الضحك من قلبك لتُظهر لها أنك تحظى بوقتٍ مُمتع. اهتم بمظهرك إذا كنت على دراية بأنك ستراها بدون مبالغة في ذلك حتى لا تظهر وكأنك تحاول جاهدًا التعديل من مظهرك. ربما تكون أحد الأسباب في انفصالكما آراء أصدقائها فيك وأنك لم تبذل المجهود الكافي للحفاظ على علاقتكما من وجهة نظرهم، لهذا قد يتوجب عليك كسب أصدقائها في صالحك إذا ما أردت العودة إليها ليساعدونك على تمهيد الطريق للوصول إلى قلبها. إليك ما يُمكن فعله:  تصرف بلطف عند ملاقاة أصدقائها ولكن بدون تكلف أو ضغط عليهم، دعهم يعرفون أنك شخص رائع ولطيف ثم واصل العمل على ما تفعل. يُمكنك أن تسأل عن حبيبتك السابقة بشكلٍ عابر إذا ما صادف وقابلت أصدقائها، اجلعهم يعرفون أنك تفكر بها. خذ الخطوة الأولى إذا ما بدأت تصادف حبيبتك السابقة أكثر من مرة، تحدث معها أكثر واسألها عن حالها وحياتها باهتمام حقيقي، اجعلها تشعر بأنك تفكر فيها وتهتم لأمرها بدون تكلف. اختر الطريقة الأنسب للتحدث عن حياتها إذا ما صادفتها في طريقك بالجامعة أو حتى في متجر الكتب. اقترح عليها أن تخرجا معًا سواء كنت تتحدث معها وجها لوجه أو عبر الهاتف، اجعل اقتراحك غير متُكلف وتجنب التعبير عن مشاعرك الرومانسية إذا ما تقابلتما بالفعل. تكمن الحيلة هنا في جعلها تفتقد وجودك بدون التصريح لها عن مشاعرك. يجب أن تلعب دور صعب المنال فور عودتك إلى حياتها إذا ما أردت أن تظفر بحبيبتك السابقة مُجددًا، لا تجعل نفسك مُتاحًا لها طوال الوقت حتى مع خروجكما لاحتساء القهوة أو الذهاب للسينما أو مع تبادلكما الرسائل النصية لعدة مرات. عليك أن توازن بين رغبتك في...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Дайте ей возможность увидеть, что вы отлично проводите время. Получите благосклонность ее друзей. Медленно подступайтесь к ней. Играйте недотрогу. Покажите, что изменились. Убедитесь, что она заинтересована. Скажите ей, что вы чувствуете. Начинайте встречаться снова.


إذا أردت لقبلتك أن تكون مثيرة قدر الإمكان فيجب أن تقوم بها في المكان والزمان المناسبين. لا يشترط أن تبحث طوال الوقت عن المكان الأفضل من العالم، ولكن فكر بعض الشيء لتجد مكانًا حميميًا للتقبيل خاصةً إن كنت ستقبل شريكك للمرة الأولى. احرص أن تكونا بمفردكما وألا يكون حولكما أية أضواء ساطعة وأن يوجد في الأنحاء مكان يمكنكما الجلوس به في حالة ازدادت القبلة حميمية أكثر فأكثر.  على قول ذلك، لا تستغرق عن المكان المثالي للأبد، فإذا شعرت أن الجو العام مناسب يمكنك تقبيل شريكك في منتصف باحة وقوف السيارات! لا تستهن بتأثير الشفتين الناعمتين المثيرتين على القبلة، فالشفتين المتشققتين لن تنفعك كثيرًا إذا كنت تحاول إثارة شريكك. ضع مرهم شفاه قبل القبلة بساعة أو اثنتين ورطبهما كثيرًا قبل ذلك حتى تحصل على أفضل قبلة ممكنة. لا تضع مرهم الشفاه بالقرب للغاية من وقت التقبيل وإلا سيشعر شريكك بطعمه في فمه.   لا تدع شريكك يراك وأنت تضع مرهم الشفاه وإلا ستجعل نواياك واضحة للغاية. إذا أردت إشعال الرغبة الجنسية فيجب أن تغازل بعض الشيء حتى يرغب شريكك في المزيد. كن مرحًا للحظة من الزمن وانظر بتحمس في عيني شريكك والمس ذراعه وكتفه أو ظهره. يمكنك حتى الميل والاقتراب من شريكك ثم الابتعاد عنه بعض الشيء، وذلك لتضمن أن يفكر هو في تقبيلك ويبادلك نفس الشعور.  يمكنك المغازلة بالجلوس إلى جانب شريكك وإمساك يديه أو تقبيله بمرح على خديه. يمكن لأي تلامس بدني أن يجعل المغازلة تتقدم والتقبيل يقترب أكثر. إن البناء التدريجي للرغبة الجنسية أمر مثير، ولكن الخوض في التقبيل في التوقيت الخاطئ  أو مباغتة الآخر لن يؤدي إلا لموقفٍ محرج وغير مريح للغاية. عندما يكن الجو العام مناسبًا ستعرف على الفور، فحينها يتسم العالم من حولك بالهدوء وينشغل كل تفكيرك برغبتك الشديدة بتقبيل من أمامك.   عند استعدادكما للتقبل يجب أن يبدأ كل منكما في التقليل من الكلام والاستعداد وتوجيه كامل انتباهكما لبعضكما البعض فقط. قد تلاحظ أن شريكك يشعر بتوتر زائد لأنه متردد في بدء التقبيل. لا تقلق، فكل منكما سينعم بالاسترخاء ما أن تقبلا بعضكما البعض. ابدأ ببعض القبلات الخفيفة على الشفتين مع بعض اللمسات اللطيفة سواءً كان ذلك بإمساك اليدين أو مؤخر الرأس أو الوجه. إن العينين والخدين والشعر جميعها مناطق مثيرة للشهوة الجنسية وستسجِب بقوة للقبلات الحميمية. إذا بالغت في الأمر وقبلت بشدة دفعةً واحدة فقد لا يكن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите удобное место. Смягчите свои губы. Флиртуйте с партнером. Дождитесь удобного случая. Начните медленно, невесомо и аккуратно покрывать поцелуями губы.


إذا أردتِ أن يثق بكِ بنسبة ١٠٠٪ فعليكِ أيضًا أن تُبادليه الثقة، فالثقة طريق ذو اتجاهين.  لا تهلعي إذا لم يرد فورًا على رسائلك أو مكالماتك، فالشباب لا يعيرون اهتمامهم عادةً إلى مثل تلك الأمور البسيطة، وهذا لا يعني أنه مُقدِمٌ على عمل مُشين. إذا كان حبيبك صادقًا ويُفاتحك في أموره الخاصة ولم يفعل أي شيء يجرحك في الماضي فلا يوجد ما يدفعك إلى الشك فيه. ولهذا إذا أراد الخروج للسهر مع الأصدقاء  فلا تشغلي بالك بالأمر نهائيًا. من الضروري أن تعامليه معاملةً حسنة وجعله يشعر بشعورٍ جيد تجاه نفسه، فأنتِ لا تريدين أن تكوني مع شخصٍ يجعلك تشعرين بالسوء تجاه نفسك أو العكس.  اهتمي بمراعاة مشاعره. اشكريه عندما يقوم بأمرٍ لطيفٍ من أجلك لتُعلميه أنكِ تقدرينه، واعتذري له إذا قلتِ شيئًا قاسيًا أو لا داعي له. إذا كان يعاني من بعض المشاكل في العمل فأعلميه أنكِ تؤمنين به وتثقين بقدراته، وستجدينه يشعر بتحسن تجاه نفسه بعد ذلك. أحيانًا كل ما نحتاج إليه هو التنفيس ومشاركة مشاعرنا مع شخصٍ آخر.  أنتِ تريدين أن تكوني هذا الشخص عندما يحتاج إليه حبيبك، ولهذا اثبتي له أنه يمكنه قول أي شيء لكِ وذلك بكونكِ مستمعة جيدة. حاولي ألا تقاطعيه أو تصدري الأحكام، بل اكتفي بالاستماع إلى ما يريد قوله وحاولي التعاطف معه وتقديم بعض النصائح المُفيدة. الرجال كائنات مغرورة، لهذا فإن التعزيز من ثقته بنفسه ببعض المُجاملات في التوقيت المناسب سيجعله على قمة العالم.  أخبريه أنه حسن المظهر اليوم وأن تمارينه الرياضية مُثمرة أو أن تسريحة شعره الجديدة تناسبه للغاية. أخبريه أنه الرجل المناسب لكِ وأنكِ محظوظة لارتباطك به. يجب أن يعلم حبيبك أنه يستطيع الاعتماد عليكِ في أي ظروف كانت وأنكِ موجودةٌ من أجله عندما يحتاج إليكِ.  كوني ملاذه الآمن عندما يحتاج إلى ذلك. ادعميه إذا أراد المخاطرة بفكرةٍ جديدة  في مجال عمله، وتواجدي من أجله إذا كان لديه بعض المشاكل العائلية وقدمي له كتفًا يستند عليها حين يبكي عندما تسوء الظروف. أن تكوني في علاقة مُحِبة يعني الالتزام بوجودك إلى جانبه في الأوقات السيئة تمامًا كالأوقات الجيد؛ فلا تكوني حبيبته فقط عندما تكون الأمور على ما يُرام وحسب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Доверяйте ему. Делайте так, чтобы он чувствовал себя хорошо. Будьте хорошим слушателем. Подпитывайте его эго. Дайте ему знать, что он может рассчитывать на вас.


إذا أردتِ الاستعداد حقًا للوقت الذي تأتي فيه دورتك الشهرية وأنتِ في المدرسة، فإن الشيء الأكثر أهمية هو أن تحملي معكِ دائمًا فوطًا صحية أو سدادات قطنية أو أي شيء آخر تستخدمينه عادة طوال العام الدراسي كي لا تتعرضي لمفاجآت غير سارة، وبهذه الطريقة ستكونين متأهبة دائمًا وسيكون بإمكانك مساعدة صديقاتك اللواتي لم يحالفهن الحظ.   يمكنك أيضًا استخدام كؤوس الحيض التي تُدخلينها في مهبلك وتجمع الدم في قاعدتها. يمكن استخدام الكؤوس لمدة تصل إلى 10 ساعات ولن تشعري بوجودها. على الرغم من أن الكؤوس لم تكتسب نفس شهرة الفوط الصحية أو السدادات القطنية بعد، إلا أنها آمنة تمامًا. إذا كنتِ تحيضين وشعرتِ أن موعدها سيكون اليوم (وفقًا لدورتك الشهرية)، فمن الأفضل ارتداء فوطة صحية قبل الذهاب إلى المدرسة مباشرة لتتجنبي القلق. برغم أنه ما من عيب في أن يرى أحدهم الأدوات الصحية التي تحملينها معك، لكنك تستطيعين الاحتفاظ بها بصورة آمنة إن كان هذا يُقلقك. يمكنك أولًا أن تضعيها ببساطة في حقيبة يدك، لكن إذا لم يكن متاحًا لك أن تحملي حقيبة يد في مدرستك، يمكنك وضعها في مِقلمتك بذكاء أو دس فوطة صحية في مجلد أو ملف أوراق أو حتى حمل سدادة قطنية في حذائك الطويل إذا كان هذا هو أفضل الخيارات المتاحة. سيقل توترك عندما يحين وقتك من الشهر إذا كنتِ قد استعددت مسبقًا بالتفكير في أماكن "تخبئة" لما ستحتاجينه. إذا كان لديكِ خزانة في المدرسة، استعمليها. سيكون هذا مكان آخر آمن للاحتفاظ بأغراضك طوال السنة بدلًا من الاضطرار لجلبها عند كل دورة شهرية. من غير المحتمل أن تتسرب دورتك إلى ملابسك الداخلية أو بنطالك، لكن الاستعداد بقطع ملابس داخلية بديلة وبنطال أو ليجنجز (لأن حمله لا يحتاج مساحة كبيرة) لحالات الطوارئ سيُجنبك القلق. مجرد معرفة أنهم موجودين في حال احتجتِ لهم سيخلصك من القلق من نزول دورتك أو تسرُّبها وأنت بالخارج. يمكنك كذلك جلب سترة أو كنزة تلفيها حول خصرك للاحتياط. إذا كنت في موعد دورتك الشهرية أو كنت تمُرّين بمتلازمة ما قبل الحيض، فربما تكونين بحاجة لإضافة شوكولاتة لما تتناولينه خلال اليوم. أظهرت دراسات أن الشوكولاتة تخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بالإضافة طبعًا إلى أن الشوكولاتة لذيذة. القليل من الشوكولاتة قادرة على تقديم بعض الاستقرار النفسي لك كما تمنحك الطعم الجميل لتستمتعي به. إذا كان من عادتك المعاناة من آلام الدورة الشهرية مثل التقلصات والانتفاخ...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Всегда держите при себе тампоны или прокладки. Найдите место, где можно было бы хранить ваши гигиенические принадлежности. Запасное нижнее белье и штаны вам пригодятся. Положите к своим запасам еще и шоколадный батончик. Держите под рукой обезболивающее на тот случай, если менструальная боль становится слишком сильной. Знайте, когда наступят эти дни. Ознакомьтесь с предупредительными знаками менструального цикла.


إذا أردتِ بالفعل أن تكوني جريئة يجب أن تفاجئيه بينما يستحم. ستكون هذه مفاجآة سارّة عفوية وغير متوقعة بالنسبة له. قبليه قبل دخوله إلى الحمام واخبريه كم ترينه مثيرًا، ويمكنك إثارته بقولك "احرص على الاستمتاع وأنت تتجرد من ملابسك". احرصي على القيام بذلك وأنتِ ترتدين بعض الملابس المثيرة.  انتظري لثوانٍ بعد دخوله إلى الحمام ثم اطرقي الباب، فأنتِ لا تريدين إخافته كليًا. اخبريه أنكِ تتجردين من ملابسك وتريدين تنظيف جسدك أيضًا، ولكن ليس قبل الحصول على بعض المتعة. ادخلي إلى الحمام وابدأي في تقبيل فمه ورقبته وداعبي جسده، ستري حينها كم سيتحمس. تعتبر هذه إحدى الطرق لتثبتي جرأتك. تأكدي أولًا أنه من الرجال الذين يتقبلون هذا النوع من الأفعال. افرضي سيطرتك عليه كليًا؛ اسحبيه إلى غرفتكما وأخبريه بالضبط بما تريدين. لا تتقبلي الرفض -في حدود المقبول- ولا تبتسمي أو تخرجي من الشخصية، وإنما كوني صارمة في مطالبك ورغباتك ولاحظي كم سيثير ذلك جنونه.  أدخليه إلى غرفة نومكما وأخبريه أن يستلقي ومن ثم تولي زمام الأمور وإن رغبتِ في شيء اطلبيه منه. استمتعي بالأمر. يمكنك أن تقيدي حركته ولا تستلمي إن توسل للرحمة – إلا إذا كان بالفعل يتوسل. قد تعتقدين إن إرسال هذا النوع من الرسائل النصية سخيفًا، إلا إنها طريقة جيدة لتذكير حبيبك عندما لا يكون بقربك كم أنتِ مثيرة وحتى تظلا على اتصال ولكن بصورة مثيرة. يفيد ذلك إذا كنتما منفصلين لليلة أو بعض الأيام أو شهر حيث إن إرسال رسالة نصية مثيرة في التوقيت المناسب تعتبر طريقة جيدة لزيادة رغبة حبيبك فيكِ.  اختاري التوقيت بحيث يكون كلاكما منفردًا وغير مشغول ويُفضل أن يكون ذلك في المساء. راسليه قبل مقابلتك إياه ببضعة ساعات. اكتفي بقول "أنا أريدك." أو "لا أستطيع التوقف عن التفكير فيك منذ البارحة" هذا سيجعله يفكر فيكِ قبل ملاقاتك. اسأليه عما يرتديه أو أخبريه عما ترتدينه. يمكنك قول "الجو هنا حار للغاية"، وأعلميه إن تجردتي من أية ملابس. هذه طريقة أخرى فعالة لإظهار جرأتك وإثارة جنون زوجك. قولي جملة أو بضعة جمل مثيرة أثناء تواجدكما سويًا لإضافة الحماسة وإثارة جنون حبيبك. لا حاجة إلى التفكير مليًا، فقط أخبريه كم تحبين ما يفعله لكِ؛ كم تحبين جسده، وأخبريه بما تريدينه أن يفعل. هذه بعض الأشياء التي يمكنك قولها:  "أحب أن تقبل رقبتي." "كنت أفكر في ذراعيك القوية طوال اليوم." "تبدو مثيراً للغاية دون قميصك." "أريدك أن تساعدني في...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Удивите его в душе. Станьте главной. Отправляйте ему непристойные сообщения. Говорите непристойно. Станцуйте ему стриптиз. Станцуйте приватный танец.


إذا أردتِ تجميد الأوراق فقط، ستحتاجين إلى قطفها والتخلص من السيقان. يمكنك أيضًا تجميد الكزبرة كاملة والاكتفاء بقطف عدة أوراق عند الحاجة. يحمي ذلك أوراق هذا النوع الرقيق من الأعشاب من البرودة ويمنعه من فقدان ملمسه القرمش واكتساب الملمس الطري.ضعي الكزبرة في وعاء وقلبيها مع مقدار ملعقة صغيرة أو ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. تعتمد كمية زيت الزيتون على كمية الكزبرة الخضراء التي ترغبين في تجميدها، فكلما زادت كمية الكزبرة، كلما احتجتِ مزيدًا من الزيت. حاولي توزيع الكزبرة بشكلٍ متساوٍ في الكيس. إذا كنت تستخدمين كزبرة خضراء كاملة، حاولي إبقاء السيقان والأوراق مفرودة قدر الإمكان. قد تحتاجين إلى استخدام أكثر من كيس واحد. إذا لم تكن أكياس المجمد متوافرة، استخدمي أكياس قابلة للفتح والغلق وضعي كيسًا داخل آخر. أغلقي الكيس جزئيًا ثم اضغطي عليه بيديك حتى يصبح مسطحًا. أغلقي الجزء المتبقي من الكيس مع الحرص على عدم هرس الكزبرة. إذا كنت تحفظين أي أنواع أخرى من الأعشاب داخل المجمد، يفضل أن تكتبي "كزبرة خضراء" على الكيس أيضًا. حاولي وضعها بما يضمن أن تكون الكزبرة مسطحة ومستقيمة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определитесь с тем, хотите вы заморозить книзу полностью или только листья. При желании смешайте кинзу с оливковым маслом. Положите кинзу в специальный пакет для замораживания с замком. Постарайтесь удалить лишний воздух, а затем закройте замок. Перманентным маркером напишите дату заготовки кинзы. Положите пакет с кинзой в морозильную камеру.


إذا أردتِ دفع حبيبك السابق للاهتمام بكِ مرة أخرى، فيجب أن يرى أنكِ لستِ بحاجة إليه كي تكوني سعيدة. بالرغم من أن هذا يبدو تناقضًا، لكن التظاهر بقضاء أوقات سعيدة بدون حبيبك السابق سيدفعه للغيرة والرغبة في العودة إليكِ مرة أخرى. يجب ألا تُظهري الأمر بشكل فج كي تقنعيه بأنكِ واثقة بنفسك وقادرة على العيش بدونه.  إذا كنتِ تقضين بعض الوقت مع صديقاتك وصادف وجوده في نفس المكان، حاولي ألا تنظرِي تجاهه وألا تظهرِي أي اهتمام عما يعتقد بخصوصك. اهتمي بالاستمتاع بمحادثاتك ووقتك دون النظر إليه. يجب ألا تزيفي الضحك كي تشعلي غيرته، لكن حاولي أن تضحكي قدر المستطاع وأن تحظي بوقت رائع حتى وإن كان يشاهد ذلك. إذا كنتِ بمفردك ومررتِ بجوار حبيبك السابق، فارفعي رأسك وتظاهري بأن مزاجك جيد، فيجب ألا تشعريه بأنكِ متأثرة أو مكتئبة بدونه. يجب ألا تجعلي حبيبك السابق يشعر بالغيرة للدرجة التي توحي بأنكِ قد تخطيته تمامًا، لكن لا ضرر من الاستمتاع بوقتك مع بعض الشباب الآخرين الذين تقابلينهم. استمتعي بمغازلة بعض الشباب أو فتح حوار ممتع معهم في وجود حبيبك السابق بدلا من تجنبهم على أمل أن يأتي للتحدث إليكِ. يجب ألا تترددي في نشر صورك مع أصدقائك من الرجال على مواقع التواصل الاجتماعي وألا تتوقفي عن التحدث مع هؤلاء الأصدقاء لمجرد أن حبيبك السابق يشاهد ذلك.  يجب ألا تجعلي من الشباب المعجبين بكِ أداة لجعل حبيبك السابق يشعر بالغيرة، لكن لا مانع من بعض المغازلة بعد إيضاح أن ذلك لن يتطور إلى شيء آخر. حتى وإن كان الشخص الذي تتسكعين معه مجرد صديق، لا ضرر من الاستمتاع بوقتك وأنتِ بصحبته. إذا شعرتِ أن الوقت مناسب لبدء حديث مع حبيبك السابق مرة أخرى، فيمكنك التقدم والظهور في حياته من جديد. يمكنك البدء بإلقاء التحية من بعيد أو بفتح بعض المحادثات القصيرة إذا كنتم في نفس الحفلة، فمن الممكن أن يؤدي ذلك إلى أن تخرجا سويًا لاحتساء القهوة كأصدقاء أو أن تقررا المشي سويًا إذا كان الطريق واحدًا. كوني ودودة ومنفتحة، وأبقي الأمور لطيفة في البداية، فلا داعي للتعجل وفتح حوار حاد عن علاقتكما وكيف انتهت، فأنتِ تحاولين توطيد العلاقة مرة أخرى والوقوف على أرضية صلبة أولًا.  اعتادي في البداية الخروج مع حبيبك السابق وسط مجموعة من الأصدقاء، بعد ذلك يمكنك التفكير في الخروج وحدكما حتى وإن كنتما تقومان بمهمة ما سريعًا، فذلك أفضل شيء للمضي قدمًا. اقرئي لغة جسد حبيبك السابق عند التحدث إليه...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Покажите, что вы отлично проводите время без него. Заставьте парня немного ревновать. Попытайтесь возобновить общение. Продемонстрируйте, что все будет иначе, если вы возобновите отношения. Оцените заинтересованность парня. Снова начните встречаться.


إذا أردتِ نيل إعجاب شاب عليك جعله يشعر بأنك مهتمة بشخصيته -- ولكن ليس بشكل كبير، فإذا بدأتِ بالتحدث إليه، عليكِ التحدث عن الأشياء التي يحبها ويهتم بها أو الأشياء التي تثير اهتمامه بشكل عام، وهذا لا يعني استجوابه أو طرح الكثير من الأسئلة عليه ولكنه يعني معرفة مدى توافقه مع الأشياء التي يرغب ويهتم بها.   دعيه يكشف عن شخصيته شيئًا فشيئا مع فعل المثل أنتِ أيضًا ولكن دون محاصرته بالأسئلة الشخصية. اجعلي المحادثة بينكما خفيفة وممتعة. حاولي معرفة رأيه في مواضيع مختلفة مثل الأحداث الجارية حاليًا وحتى أخبار كرة القدم. ستكونين قادرة على إيجاد اهتمامات مشتركة بينكما بمجرد التحدث معه لمدة، سواء كانت تلك الاهتمامات هي التفاني لعائلاتكما أو حبكما للشاطئ أو حتى حبكما الشديد للسفر. قد لا يكون ذلك شيئا كبيرًا ولكنه يمكن أن يكون سببًا في تطوير العلاقة بينكما، حيث سيتيح لكِ الكثير من الوقت للتحدث عن نفسه وسيجعل الشاب أكثر إعجابا بكِ.   يمكنكِ الحصول على بعض المعلومات عن فريق ميتز إذا كان من كبار المعجبين بهذا الفريق كي تثيري إعجابه إذا قام بالتحدث عنه معك، وليس عليكِ تعلم الكثير عن هذا الموضوع ولكنه سيتيح لكِ شيئا للتحدث عنه. قد لا يكون بينكما اهتمامات مشتركة كثيرة ولكنكِ قد تجدين سمات مشتركة بينكما مثل بعض العاطفة السخيفة أو جانب حساس يمكنكِ البدء منه. كما يمكنكِ أيضًا إيجاد قاسم مشترك بينكما من خلال الأشياء التي تكرهونها أو التي تضحككما، سواء كان ذلك جاستن بيبر أم مدرس الكيمياء. حيث سيكون الرجل أكثر إعجابًا بك إذا كان جسمك في "موقف مفتوح" يوضح أنكِ جاهزة للتحدث ولقضاء وقتًا طيبًا. فيجب عليكِ الإبتسام لإظهار استعدادك لقضاء وقت ممتع وتحريك ذراعيكِ أثناء التحدث أو جعلهم على جانبيك بدلًا من عقدهما ثم توجيه جسدك باتجاهه حتى يعلم أنه قد حصل على كامل انتباهك.   حافظي على التواصل البصري بينكما عند تحدثِك إليه حتى يشعر أنه مميز. يمكنكِ أيضًا العبث بشعرك قليلا أو لعق شفتيكي في بعض الأحيان إذا أردتِ مغازلته. عليكِ أن تكوني فاتنة عند محادثتك له إذا أردتِ إثارة إعجابه، فقد يمكنكِ نيل انتباهه عن طريق الضحك والمغازلة وإظهار إعجابك به ولكنه أيضًا يجب أن يستمتع بالحديث معكِ وأن يجدك محاورة ممتعة ومثيرة للانتباه، ولفعل ذلك يجب أن يكون لديكِ القدرة على استمرارية الحديث وتجاوز الأحاديث الصغيرة إلى المواضيع الكبيرة بسهولة ويسر.  فإذا قمتِ بقراءة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проявляйте к нему интерес. Найдите точки соприкосновения. Используйте позитивный язык тела. Увлеките его. Позвольте ему увидеть, что делает вас особенной, но без хвастовства.


إذا أصبت بالتصبُّغ الجلدي المفرط فهناك العديد من طرق العلاج التي يجب مراعاتها. وتشمل الكريمات الموضعية بما فيها الرتينوئيدات (مشتقات فيتامين أ) والهرمونات المنشطة. كما يمكن تناول الأدوية التي توقف إنتاج الميلانين. تعتبر العقارات التي تؤثر على تكوين وتشكيل الميلانين هي الأكثر نجاحًا الآن. قبل اختيار أي طريقة علاج، تحدَّث إلى طبيبك أو اختصاصي الأمراض الجلدية لمناقشة الاحتمالات والخيارات الممكنة وأي منها مناسب لك. بسبب شيوع مشاكل التصبُّغ الجلدي المفرط ومع تسبب العقاقير الطبية في تهيُّج والتهاب الجلد، فالبعض يبحث عن طرق علاج طبيعية بديلة. أثبتت بعض المكونات الطبيعية منافع متعددة في التجارب المعملية وبالأخص في العلاج الموضعي، مثل الصويا. لا يمكن الاعتماد على العلاج الطبيعي والمنزلي بشكل كامل، لكن عصير الليمون والصبار يمكن أن يُعتبرا مكونات جيدة للاستخدام في العلاج الموضعي.  اصنع قناعًا من الصبار والأعشاب البحرية والعسل، وضعه على وجهك لعشر دقائق قبل غسله. أو جرِّب خلط عصير الليمون مع العسل واللبن واستخدمهم كقناع للوجه. إذا كنت تعاني من صعوبة في تخفيف البقع الداكنة بوجهك، فربما تحتاج لعلاج آخر بخلاف الكريمات الموضعية والعلاجات الطبيعية، يُنصح عندئذ باستشارة الطبيب أو اختصاصي الأمراض الجلدية؛ الذي سيكون قادرًا على تقديم نصيحة بالعلاج المناسب لك. أحد الحلول الشائعة هو التقشير الكيميائي وهو علاج أكثر حدة من الكريمات الموضعية ويتم عن طريق وضع محلول كيميائي سائل، مثل حمض الجلوكليك على البشرة.  يمكن أن يُنصح بالتقشير الكيميائي إذا لم تثبت طرق العلاج الأخرى فاعليتها. ربما تؤخذ الصنفرة الجلدية أو التقشير الجلدي المجهري في الاعتبار أيضًا وينصح بهما. يُستخدم الضوئي أو العلاج بالليزر في بعض الأحيان لاستهداف المناطق من الجلد التي تعاني من اضطراب في اللون.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обдумайте возможные варианты лечения. Попробуйте натуральные средства. Узнайте, какие еще лечебные процедуры вам могут предложить.


إذا أعطاك التردد الزاوي أو السرعة الزاوية لموجة ولم يكن ضمن المعطيات التردد الأساسي لهذه الموجة، فيمكن حساب تردد تلك الموجة باستخدام التردد الزاوي عبر القانون التالي: f = ω (2π)  في القانون السابق، تمثل f تردد الموجة وتمثل ωالتردد الزاوي أو السرعة الزاوية. بينما تمثل π الرمز "ط" الذي يعبر عن ثابت رياضي يستخدم بشكل مستمر في المسائل الرياضية. مثال: تدور موجة معينة بسرعة زاوية تساوي 7.17 radians في الثانية. ما هو تردد هذه الموجة؟ يجب عليك مضاعفة قيمة ط π (3.14) للحصول على المقام في القانون السابق. مثال: 2 * π = 2 * 3.14 = 6.28 اقسم السرعة الزاوية للموجة المعطاة بوحدة الزاوية النصف قطرية لكل ثانية (radians/sec) على 6.28 التي تمثل ضعف قيمة ط. مثال: f = ω / (2π) = 7.17 / (2 * 3.14) = 7.17 / 6.28 = 1.14 ستحصل على تردد الموجة بإجراء الخطوة الأخيرة السابقة من الحسابات. اكتب ناتج قيمة التردد بوحدة الهرتز Hz، وحدة التردد. مثال تردد هذه الموجة يساوي 1.14 Hz.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Формула: Умножьте Пи на два. Разделите угловую частоту (в радианах в секунду) на удвоенное число пи (6,28). Запишите ответ.


إذا أعطيتك الفتاة رقمها وتريد أن تبدأ في إرسال الرسائل النصية لها، فإن نقطة البداية الجيدة هي إرسال شيء يضحك عليه كلاكما. ربما هناك نكتة أو شيء تشتركان فيه معًا يمكن أن تتحدثا عنه. ابتعد عن إرسال الرسائل النصية المملة مثل: "كيف حالك؟" لأنك ستحصل على إجابة مملة ولن يجذبها ذلك كثيرًا. أرسل رسالة تحتوي على تفاصيل محددة حول آخر مرة كنتما فيها معًا. على سبيل المثال قد تقول: "لقد أحببتك بالفستان الأحمر في ذلك اليوم". ستشعر بالخصوصية لأنك تتذكر هذه التفاصيل. إرسال 20 رسالة في أوقات مختلفة من اليوم يمكن أن يكون أمرًا مبالغًا به. التزم بإرسال الرسائل 3 أو 4 مرات، حيث ترسل لها رسالة سريعة وترد عليها عدة مرات. الرسائل النصية هي تكملة جيدة للتفاعلات الأخرى، مثل اللقاء وجها لوجه أو التحدث على الهاتف. يمكن أن تساعدك الرسائل النصية على المغازلة، لكن لا ينبغي أن تكون هي الطريقة الوحيدة التي تغازل بها. حتى لو كنت خجولًا، يجب أن تعرف هذه الفتاة من خلال التحدث على الهاتف أو الذهاب معها في نزهة لطيفة. قد تكون الفتاة في العمل أو مشغولة في القيام بشيء ولا يمكنها دائمًا إرسال الرسائل النصية على الفور. قد لا تفضل الرسائل النصية وتفضل المكالمة الهاتفية. اعرف ذلك من كيفية استجابتها لنصوصك ولا تأخذ الأمر بشكل شخصي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Напишите сообщение с шуткой, понятной вам двоим. Вдавайтесь в подробности. Не пишите слишком много. Не надейтесь только на переписку. Не расстраивайтесь, если она не ответила.


إذا أنقصت 500 سعرة حرارية في اليوم مع التمرين بانتظام، سوف تخسر حوالى 450 جرام أسبوعيًا   سوف يساعدك هذا أيضًا على خسارة دهون الظهر.   استخدم مذكرة يومية للطعام أو تعقب الطعام على الإنترنت ليساعدك على تقليل 500 سعرة حرارية يوميًا. يُمكنك باستخدام مُتعقبات الطعام هذه إضافةً إلى الحاسبات المتوفرة على الإنترنت معرفة المقدار اليومي اللازم من السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الوزن. تختلف احتياجات كل شخصٍ عن الآخر لذا يعطيك استخدام الحاسبة تحديدًا أكثر دقة للسعرات الحرارية المطلوبة. لا تُقلِل كثيرًا من السعرات التي تتناولها، فقد يُقلل هذا من فقدانك للوزن ويؤدي إلى نقص العناصر الغذائية التي تحصل عليها، مما يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق. ينصح أخصائيو التغذية بشكلٍ عام بتناول ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية يوميًا.   يُساعدك تقليل السعرات الحرارية على خسارة الوزن لكن لن تتحسن عضلات ظهرك بدون التمارين الهوائية وتقوية عضلات الظهر، فمن الضروري ممارسة التمارين مع إتباع حمية غذائية للحصول على أفضل النتائج. حتى لو كنت تقوم بتقليل سعراتك للتخلص من دهون الظهر، يجب أن تتناول غذاءً متوازنًا.  تناول أغذيةً متنوعة من كل المجموعات الغذائية لضمان الحصول على كفايتك من العناصر الهامة يوميًا. إذا كانت لياقتك ضعيفة وغذائك غيرَ متوازنٍ فسيؤثر هذا سلبًا على خسارتك للوزن.   ضع البروتين في كل وجبة. البروتينات من أهم العناصر الغذائية في الحمية حيث تحتوي الأطعمة مثل الدواجن والبيض ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية والتوفو على كميات كافية من البروتين. تناول من 21-28 جرام في كل الوجبات.   تناول الكثير من الفواكه والخضروات يوميًا. هذه الأطعمة ذات سعراتٍ قليلة وعناصر غذائية عالية مما يجعلها رائعةً للحميات الغذائية. حاول أن تجعل نصف طبقك من الفاكهة أو الخضروات لمساعدتك على خسارة الوزن. أخيرًا، من المهم أن تتضمن حميتك أيًا من أنواع الحبوب كالخبز أو الأرز أو المعكرونة. تحتوي الحبوب على الكثير من الألياف وفيتامينات ب المهمة للصحة. تناول الحبوبَ الكاملة لتغذيةٍ أفضل، إن أمكنك. يصبح التحكم بالجوع مشكلةً أثناء محاولة فقدان الوزن وتقليل السعرات الحرارية، كما أنه من الصعب الثبات على حمية إذا كنت تشعر بالجوع كثيرًا.  يُساعد الجمع بين أنواعٍ معينةٍ من الطعام وشمل الأطعمةِ الصحية في كل وجبة على الشعور بالشبع لوقتٍ أطول بعد الوجبات وتقليل شعورك بالجوع. الدهون...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сократите количество употребляемых калорий. Питайтесь сбалансированной диетой. Чтобы не испытывать голод, постарайтесь употреблять такую пищу, которая создает длительное ощущение сытости. Исключите из диеты высококалорийные напитки. Ограничьте себе количество угощений и поощрений.


إذا أُغلق الجرح باستخدام الغرز فلن يتسنى للطعام الدخول في التجويف. قد تلاحظ قرب الجرح أجسامًا رمادية أو سوداء أو زرقاء أو خضراء؛ هذا أمر طبيعي وجزء من التئام الجرح. نظف بقية الفم بالخيط والفرشاة جيدًا، لكن لا تقترب من الجرح والأسنان المجاورة له. لا مشكلة في المضمضة في اليوم الأول شريطة اتباع بعض الاحتياطات.  أضِف مقدار ربع ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب من الماء الدافئ وقلبه جيدًا. لا تدفع السائل في نواحي فمك أو تبصقه بصقًا، بل حرك رأسك يمنة ويسرة برفق كي ينساب هو في فمك، ويمكنك تحريكه بلسانك برفق. لا تبصق السائل، بل أخفض رأسك للأمام بعد المضمضة وافتح فمك كي ينساب خارجًا في الحوض. قد يصف لك الطبيب غسولًا يحتوي على جلوكونات الكلورهكسيدين، وهي مادة قاتلة للبكتريا. لا تجس التجويف بلسانك كذلك فهذه الأفعال قد تدخل البكتريا إلى الجرح مما قد يحدث عدوى ويعرقل التئام الجرح. اكتفِ باستعمال غسول الماء المالح لإزالة البقايا. والشفاطات. قد يؤدي فعل المص ذاته لانفكاك جلطات الدم من التجويف فيحدث ما يعرف بالسنخ الجاف (أي التجويف الجاف) وهو أمر مؤلم وقد يسبب حدوث عدوى.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Спросите у стоматолога-хирурга, наложил ли он швы. В течение дня старайтесь не контактировать с лункой. В первые 48 часов нужно аккуратно полоскать полость рта солевым раствором. Не пытайтесь убрать остатки пищи из лунки удаленного зуба пальцами или какими-либо подручными средствами. Откажитесь от курения и использования соломинок.


إذا إذا كانت السجادة تحتوي على رائحة بول عالقة، قد يكون من الصعب تحديد البقعة الجافة المُسببة للرائحة. اشتري مصباحًا بضوء أسود عبر الإنترنت ووجهيه على السجادة لتحديد الجزء المُلطخ ثو ضعي مزيل رائحة عى تلك المنطقة في الحالة لإزالة الرائحة الكريهة. تتوفر أضواء سوداء مصممة خصيصًا لكشف فوضى الحيوانات الأليفة عبر الإنترنت أو في بعض متاجر الحيوانات الأليفة. امتصي أكبر قدر ممكن من البول من السجاد قبل تنظيفه واستخدمي قطعة قماش أو عدة مناشف ورقية لضغطها على البقعة برفق لامتصاصها. كرري ذلك حتى تتمكنين من امتصاص أكبر قدر ممكن من السائل من السجاد. اخلطي كوبين (نصف لتر) من الخل الأبيض مع كوبين (نصف لتر) من الماء الدافئ وأربعة ملاعق كبيرة من صودا الخبز في زجاجة بخاخة. رشي الخليط المُزيل للرائحة بوفرة على المناطق المُلطخة بالبول على السجاد واتركيه لمدة خمس دقائق ثم امتصي السائل باستخدام قطعة قماش نظيفة أو عدة مناشف ورقية. لإزالة رائحة البول التي فشل خليط الخل وصودا الخبز في إزالتها، ابحثي عبر الإنترنت أو في متجر الحيوانات الأليفة المجاور عن مُنظف إنزيمي أمن على الحيوانات الأليفة. ينبغي أن تتمكن التركيبات الإنزيمية من القضاء على البكتيريا المُسببة للرائحة تاركة رائحة السجادة مُنعشة. ابحثي عن بخاخ غير سام مناسب للسجاد ومصرح به من قبل الطبيب البيطري وأمن على الحيوانات الأليفة والأطفال. أجهزة التنظيف بالبخار رائعة في إزالة العديد من أنواع البقع من السجاد، لكنها قد تسبب تثبت رائحة البول بشكل دائم في السجاد؛ قد تسبب الحرارة الناتجة عن البخار تماسك بروتين البول بداخل أنسجة السجاد مما يجعل إزالته أكثر صعوبة. على الرغم من اختفاء بقع البول بعد استهدافها بالمنظفات الأخرى، من الأفضل إبعاد البخار والمصادر الأخرى عنها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обнаружьте высохшие пятна мочи с помощью ультрафиолета. Промокните свежее пятно мочи чистой тряпкой. Приготовьте спрей из уксуса и соды. Как вариант, можно использовать ферментный очиститель, который безопасен для домашних животных. Не пытайтесь убрать пятна мочи пароочистителем.


إذا اخترت موضوعاً تهتم به فإن جمهورك سيتمكن من الإحساس بحماسك. س يزيدك هذا الأمر حماساً لكي تولد الأفكار ولكي تلقي الخطاب.  إذا كانت اختياراتك محدودة ولا يمكنك اختيار موضوع أنت متحمس له، فعليك على الأقل أن تختار موضوعاً يعجبك أو يثير اهتمامك لكي تتمكن من جعل كتابة و إلقاء الخطاب أمراً أكثر سهولة وإمتاعاً. إذا كنت ستلقي خطاباً في مؤتمر مهني، فمن المنطقي أن تقوم باختيار موضوع يدخل في نطاقك خبراتك لكي تعطي مصداقية للخطاب. ولكن حتى لو لم يكن خطابك حول موضوع معقد أو في نطاق مهني، فعليك أن تختار موضوعاً تعرف عنه الكثير، سواء تعلق الأمر برياضة البيسبول أو بجارك. يمكنك أن تقوم بوضع لائحة بالأشياء التي تعرف عنها الكثير، سواء تعلق الأمر بالعائلة، المهنة، السياسة، البستنة، الحيوانات الأليفة، أو السفر.   لا يجب عليك معرفة كل الأشياء حول موضوع ما لكي تستطيع إلقاء خطاب رائع. يمكنك اختيار موضوع تعرف عنه الكثير، ويمكنك الزيادة في معلومات حول هذا الموضوع عن الطريق البحث الدقيق. إذا قمت باختيار موضوع يدخل ضمن دائرة معارفك وكان عليك معرفة المزيد حوله، فقم بالتأكد من أنه موضوع يسهل البحث فيه. إذا قمت باختيار موضوع غامض فسيكون من الصعب عليك إيجاد مزيد من المعلومات حوله. من الممكن أن يكون لهذا الموضوع علاقة بالأدب، السينما، الرياضة، اللغات الأجنبية، أو حتى العلاقات بين الجنسين. مهما كان الموضوع، يمكنك أن تجد فكرة عامة تشمل العديد من الفئات، كفكرة "ضياع البراءة." قم بجرد لهواياتك واهتماماتك وقم بتحديد الموضوع الذي سيمكنك من اختيار موضوع جذاب لخطابك.  يمكنك أن تجد تداخلاً بين الأشياء التي تعرف عنها الكثير والأشياء التي تثير اهتمامك. إذا كان هنالك موضوع يكثر عنه الحديث في نشرات الأخبار، فيمكنك استغلاله كمناسبة لخطابك. يمكن لهذا الأمر أن يكون مثيراً للجدل كزواج المثليين أو الحق في امتلاك السلاح، لكن إذا كانت الفرصة سانحة، فيمكنك إلقاء خطاب حول هذا الحدث، مقدماً بذلك وجهوة نظر مختلفة حول هذا الوضع.   قم بقراءة الجرائد الشهيرة على الصعيدين الوطني والمحلي، استمع للراديو، و قم بمشاهدة نشرات الأخبار لكي تعرف المواضيع التي تحظى باهتمام الناس، و كيف يتفاعل الناس مع الأحداث. يمكن أيضاً اختيار موضوع مهم بالنسبة لمجتمعك بشكل خاص. إذا كان هنالك جدل حول سياسة جديدة متعلقة بالمدارس العمومية المتواجدة بالحي الذي تقطن فيه، فيمكنك استعمال هذا الأمر...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите тему, которая вам интересна. Выберите тему, о которой вы знаете достаточно. Выберите тему, связанную с вашими интересами. Выберите что-нибудь актуальное. Выберите тему, которая связана с вашим личным опытом. Выберите тему, о которой вы можете говорить.


إذا استخدم أي أحد غيرك الريموت مؤخرًا فربما يتمكن من مساعدتك بتذكُّر ما يقربك من معرفة مكانه. ربما نسيه آخر من استعمله في مكان لا يوضع به في العادة أو في جزء من المنزل لا تتردد عليه كثيرًا. حتى لو لم يساعدك سؤال شخص على إيجاد الريموت على الفور، قد يساعدك في تحديد الأماكن التي لست بحاجة للبحث بها. ربما أخذه ابنك المراهق معه وهو ذاهب لغرفته ونسي إعادته، أو أخفاه طفلك الذي بدأ بالمشي قريبًا كمزحة، أو أن الكلب الذي تربيه حمله لمضغه. فكر من الشخص الذي يحتمل أن يفعل شيئًا كهذا والسبب الذي يجعل هذا الفعل ممكنًا. انظر في صندوق ألعاب الأطفال. لن تتوقع بأي وقت يأخذ ابنك أو ابنتك الريموت معه، وهذا وارد جدًا. لست مضطرًا أن تعثر على الريموت بمفردك، بل اطلب من أصدقائك أو أفراد أسرتك أن يساعدوك في البحث عن الجهاز المفقود. قد يسهل إقناعهم إذا كان بإمكانك إعطائهم سببًا جذابًا للعثور على جهاز التحكم عن بُعد، مثل إخبارهم بأنهم إذا عثروا على الريموت فيمكنك حينها أن يشاهدوا معًا فيلمًا ما أو أنكم ستتمكنون من اللحاق بالبرنامج الذي يبدأ بعد عشرين دقيقة وتحبون مشاهدته.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Спросите у других членов вашей семьи. Выясните, не взял ли его кто-нибудь. Пусть кто-нибудь поможет вам.


إذا استخدمت قرنفل كامل، استخدم أيدي نظيفة لوضع خمس إلى عشر حبات قرنفل في وعاء سعة 30 مل. إذا كنت تستخدم قرنفل مطحون، يمكنك وضع ¼ كوب من القرنفل المطحون في وعاء سعة 350 مل. إذا قررت استخدام كمية أكبر من القرنفل في الزيت، لاحظ أن الزيت سيكون أقوى وقد تحتاج إلى استخدام كمية أقل منه عند وضعه على بشرتك. بعد وضع القرنفل في الوعاء، صب زيت الزيتون ببطء في الوعاء حتى يصب أعلى من القرنفل بـ2.5 سم. إذا كنت تستخدم قرنفل مطحون، ستصب كوب واحد من زيت الزيتون في وعاء بحجم 350 مل. دع كوب من زيت الزيتون يصفّى تمامًا في الوعاء. تأكد من غلق الوعاء بإحكام قبل رجه ثلاث إلى أربع مرات. سيضمن ذلك تجانس القرنفل والزيت جيدًا. يحتاج القرنفل وزيت الزيتون إلى وقت للتفاعل حتى يتمكن زيت الزيتون من استخلاص خواص القرنفل الكيماوية. يجب أن تترك الوعاء يرتاح في مكان مظلم وبارد والتأكد من إحكام غلقه لتجنب تلوث الزيت. بعد مرور عشر إلى أربعة عشر يومًا، ستحصل على زيت قرنفل صالح للاستعمال. يمكنك أن تقرر الاحتفاظ بحبوب القرنفل الكاملة أو القرنفل المطحون داخل الزيت أو يمكنك أن تصفيه منه. يعتمد ذلك على تفضيلاتك الشخصية ولا تأثير له على استخدام زيت القرنفل.  لتصفية الزيت من القرنفل، ضع شاش الجبن أو مرشح القهوة على وعاء زجاجي نظيف. حافظ على قطعة الشاش أو المرشح في مكانها باستخدام رباط مطاطي حول فوهة البرطمان الزجاجي. صب الزيت ببطء على المرشّح أو الشاش في البرطمان الزجاجي النظيف. بذلك، سيصفّى الزيت من القرنفل. إذا قررت عدم تصفية الزيت من حبوب القرنفل الكاملة أو القرنفل المطحون، يمكنك استخدام نفس حبات القرنفل عدة مرات عن طريق ملء البرطمان مرة أخرى بالزيت وتركه يرتاح لعشر إلى أربعة عشر يومًا. بعد استخدامين أو ثلاث استخدامات، يجب أن تستبدل القرنفل القديم بقرنفل طازج.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Засыпьте к стеклянную баночку бутоны гвоздики. Залейте в банку оливковое масло так, чтобы оно покрывало гвоздику примерно на 2,5 сантиметра. Закройте банку и встряхните ее. Настаивайте масло в течение 10–14 дней. При желании процедите масло.


إذا استطعت  تقليل الشعور بالقلق فيما يفكر فيه الآخرين بشأنك، ستكون سعيدًا وأقل توترًا. ستظهر أيضًا بصورة طبيعية أكثر لأنك ستكون واثقًا من نفسك. كلما قل شعورك بالقلق من أن تصبح طبيعيًا، كلما ظهرت أكثر ثقةً بنفسك. قد تساعدك لغة الجسد في الظهور بثقة حتى وإن شعرت بالخجل وعدم الانتماء إلى المكان. توحي بعض الأدلة الجديدة أن اتخاذ "وقفةً قويةً" قد تساعد في تغيير كيمياء المخ، وإفراز التستوستيرون، والذي يساعدك في الشعور بالقوة، وتقليل الكورتيزول، أحد الهرمونات المرتبطة بالقلق.  لغة الجسد الواثقة تعني أنك "مُنفتحًا". احرص على عدم تقاطع اليدين أو القدمين، وسحب الكتف للخلف، ولا تتبع أسلوب التقوس في الجلوس الذي يزيد من هرمونات القلق.  قبل الشروع في أحد المواقف التي قد تثير قلقك (مثل مقابلة اجتماعية، أو قاعة الدراسة، أو التفاعل مع أحد الأشخاص الذين يسخرون منك)، اذهب إلى أحد الأماكن الخاصة وتمرن على وقفة القوة لمدة دقيقتين.  جربي وقفة "المرأة الحائرة": ارمي كتفك للخارج وضعي يديك على الورك، اتركي عرض القدم والكتف منفصلًا على حدة، وارفعي رأسك عاليًا. مجرد تخيل نفسك بوضعٍ قوي وواثق قد يصنع فرقًا. تخيلي نفسك تجلسين بقدمٍ موضوعة على الطاولة بعناية، مائلة قليلًا للخلف على الكرسي، ووضع يديك خلف رأسك. حاولي الوقوف دائمًا مع وضع كتفك للخلف ووضع يدك على الورك. إذا وجدت نفسك حائرًا، على سبيل المثال هل حافظة الهاتف غير طبيعية، فانظر جيدًا وقيمها. إذا كان ذلك شرٌ لابد منه لعملك أو بالنسبة لنمط حياتك، فإذًا هو الحل المنطقي المطلوب. إذا استطعت وضع الهاتف المحمول في جيبك، فمن المحتمل أنه لا يستحق إخراجه للناس للحكم عليه. ستجعلك هذه الاختيارات المنطقية متأنٍ في قراراتك وأفعالك، وبذلك أكثر ثقةً بشكل عام. يجب أن تكون حذرًا عند تواصلك مع الآخرين، ومعرفة أن الآخرين لا يعلمون ميولك الخصوصية. عندما تعمل على ذلك، حاول أن تطرح بعض الأسئلة وتترك الإجابة للآخرين. حاول أن تتحدث في المواضيع التي ترتاح فيها، فتشعر أن الأضواء غير مُسلطة عليك. من الحقيقي أنه لا يجب أن تكون طويلًا ونحيفًا حتى تندمج مع الآخرين. ولكن على أي حال، الحمية الغذائية وممارسة التمارين الرياضية قد تساعد بنسبة كبيرة في تحسين وظائف جسدك وشعورك نحوه. الثقة التي تشعر بها من الإحساس الجيد الذي يأتي من تقبل النفس سيظهر بكل ثقة لجميع الناس من حولك.   تناول طعامًا صحيًا. حاول أن تتناول...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не переживайте из-за мнения других людей. Выражайте уверенность в себе с помощью языка тела. Учитесь логически обосновывать свой выбор. Учитесь общаться. Старайтесь заботиться о своем теле. Постоянно пробуйте что-то новое.


إذا استطعت معرفة ما إذا كنت أكثر عرضة للإصابة بهذه المتلازمة، فستصبح أكثر قدرة على ملاحظة الأعراض وتمييز حدوث الحالة ومعالجتها بشكل أفضل. ابحث في ما إذا كان لديك واحد أو أكثر من الآتي:  النوع والسن: النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي، وأكثر فترة عمرية تشخص فيها المتلازمة هي ما بين الثلاثين والستين. طبيعة العمل. الوظائف التي تؤدي أكثر من غيرها للإصابة هي التي تحتاج لاستعمال كثير للأيدي، مثل: عمال المصانع وخطوط التجميع. حالات صحية عامة مثل: اضطرابات التمثيل الغذائي، التهاب المفاصل الروماتويدي، انقطاع الطمث، السمنة، اضطرابات الغدة الدرقية، الفشل الكلوي، السكري. كل هذه تزيد من خطر الإصابة بالمتلازمة. نمط الحياة: التدخين والإفراط في تناول الملح وقلة الحركة، مما يزيد كذلك من خطر الإصابة. إذا لاحظت أي من الأعراض الخمسة التالية في رسغك أو يدك أو ذراعك، فقد تكون لديك المتلازمة أو بداياتها:  وخز (تنميل) في اليد أو الأصابع أو الرسغ. خدر الإحساس في اليد أو الأصابع أو الرسغ. تورم الرسغ. ألم في اليد أو الأصابع أو الرسغ. ضعف في حركة اليد. لاحظ تطور الأعراض عندك لكي تنجح في تشخيص وعلاج المتلازمة في وقت مبكر (إذا كنت مصابًا بها). يصبح الطبيب أكثر قدرة كذلك على الوصول للتشخيص إذا قدمت له تاريخًا وافيًا.  تظهر الأعراض في العادة بالتدريج. كثيرًا ما يبدأ ظهور الأعراض في الليل فقط، وإذا تطورت الحالة، تظهر خلال النهار كذلك. لا تتحسن الأعراض بمرور الوقت (بخلاف الإصابات العابرة)، بل تزداد سوءًا. تساعد هذه الطريقة السهلة في الوصول لتشخيص المتلازمة، وهناك عدة طرق للقيام بها. جرب الآتي:  اجلس خلف منضدة وأرِح مرفقيك عليها. اثنِ رسغيك نحو باطن الذراع قدر استطاعتك بهدف زيادة الضغط في النفق الرسغي. ابقَ على هذا الوضع لدقيقة كاملة على الأقل. طريقة أخرى هي أن تجعل ذراعيك أمام صدرك وتضغط ظاهر اليدين معًا بحيث تكون الأصابع لأسفل (عكس وضع الصلاة المسيحي). إذا أحسست بأي ألم أو وخز في اليدين أو الأصابع أو الرسغ أو بخدر في إحساس الأصابع (بالذات في أطراف الإبهام والسبابة وجزء من الوسطى)، فهذه علامة على وجود المتلازمة. هناك اختبارات أخرى للمتلازمة، لكنها قد تعطي نتائج إيجابية مع أمراض أخرى كذلك (وبالتالي ليست خاصة بالمتلازمة فقط). مع ذلك، يمكنك تجربتها:  علامة "تِنِل": وفيها تطرق على باطن الرسغ بأصابع اليد الأخرى أو بمطرقة طبية....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Оцените риски развития синдрома. Симптомы заболевания. Наблюдайте за симптомами. Пройдите тест Фалена. Попробуйте другие тесты для выявления синдрома. Подумайте о том, чтобы посетить врача.


إذا استمر ألم ذراعك الأيسر فترة قصيرة جدًا (ثوانٍ)، فمن المستبعد جدًا أن يكون سببه متعلقًا بالقلب. وفي نفس الوقت، إذا طالت مدة الألم لوقت طويل (لأيام أو حتى أسابيع)، فمن غير المحتمل في هذه الحالة أيضًا أن يكون الألم بسبب مشكلة في القلب. أما في حال استمرار الألم لدقائق أو ساعات، فمن المُحتمل أن تكون هذه نوبة قلبية. إذا كان الألم يتكرر على فترات قصيرة، سجّل مدة كل مرة ومدى شدة الألم خلالها على ورقة لتُحضرها للطبيب. قد يكون الألم في هذه الحالة متعلقًا بالقلب ويستدعي رعاية طبية عاجلة.  إذا كان الألم يظهر أو يُحفّز بسبب تحريك منطقة الصدر (منطقة منتصف العمود الفقري)، فهو على الأرجح بسبب داء تنكُّس الأقراص الفقرية، خاصةً عند المرضى كبار السن. من المستبعد أن يكون لنوع الألم هذا علاقة بالقلب. وإذا شعرت بالألم بعد تمرين شاق لذراعيك، فهو على الأرجح ألمٌ عضليّ المنشأ. دقق في أنشطتك اليومية واعرف ما يحفّز ألم ذراعك منها. الخُناق أو الذبحة الصدرية هو ألم يحدث عندما لا يصل دم كفاية للقلب.  ألم الذبحة يشبه الإحساس بالانسحاق، وقد يصحبه ألم في الكتفين والصدر والذراعين والظهر والرقبة. قد يشبه كذلك ألم عُسر الهضم.  مع أن الذبحة الصدرية عادةً ما تظهر على شكل ألم في الذراع الأيسر فقط، لكن ألم المناطق الباقية محتمل. الذبحة الصدرية في العادة تُحفَّز أو تسوء بسبب الضغط - سواءً ضغطًا جسديًا (من خلال بذل مجهود، صعود دَرَج طويل مثلًا)، أو ضغطًا نفسيًا (مثل نقاش حاد أو خلاف في العمل).  إذا شككت أن ما تعاني منه هو الذبحة الصدرية، فمن المستحسن أن تزُر طبيبًا دون تأخُّر. هذه المشكلة لا تضع حياتك على المحك كما هو الأمر بالنسبة للنوبة القلبية، إلا أنها تتطلب رأيًا طبيًا وعلاجًا مناسبًا. بجانب ألم ذراعك الأيسر، انتبه لأي مناطق أخرى تؤلمك. هذه أحد أدقّ الطرق لتحديد ما إن كان ألم ذراعك له صلة بالقلب أم لا (وتحدد أيضًا ما إذا كان مشكلة خطيرة). من المُرجح للنوبة القلبية أن يصاحبها ما يلي:  ألم شديد وفجائي في الصدر وينتشر نحو الذراع الأيسر. يمكن أن يحدث الألم في كلا الذراعين، لكنه في العادة يُلاحَظ في الأيسر لأنه أقرب للقلب. ألم وشد في الفك وعادةً الفك السفلي تحديدًا، قد يحدث في جانب واحد فقط أو في كلا الجانبين. يمكن ان يظهر هذا الألم كذلك في صورة ألم أسنان. ألم ينتشر للكتفين ويسبب شعورًا بثِقَل وضغط على الصدر والكتفين. ألم خفيف في الظهر ناتج عن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратите внимание на длительность боли. Подумайте, не связана ли боль в руке со стенокардией. Обратите внимание на другие симптомы.


إذا استمر الضغط حيث من الممكن أن يسبب تلفًا في العصب البصري مما يؤدي إلى حالة تسمى (الزرق). بمرور الزمن الزرق يمكن أن يؤدي إلى فقدان البصر.  وعادة ما يتم علاج الزرق عن طريق مزيج من قطرات العين والأدوية عن طريق الفم. على الرغم من ذلك، إذا لم تفلح هذه الأجراءات فالجراحة ستكون ضرورية لتقليل الضغط في العين.  تساعد جراحة الزرق على تحسين تدفق السوائل داخل العين، وبالتالي، خفض ضغط العين كنتيجة لذلك. أما في بعض الأحيان فلا تكون جراحة واحدة كافية لتخفيف الضغط، أو علاج الزرق، وإنما في هذه الحالة قد تكون الجراحات المتتابعة ضرورية. هناك العديد من أنواع الجراحات المستخدمة لعلاج الزرق وتعتمد على شدة الحالة. حيث تستخدم عادةً لعلاج ارتفاع ضغط العين لدى الأطفال والأشخاص الذين يعانون من الزرق المتقدم. وتتم هذه العملية بإدخال أنبوب إلى العين لتسهيل تصرف السائل. بعد تصريف السائل ينخفض ضغط العين. الترابيكيولوباستي (Trabeculoplasty) هو أحد جراحات الليزر التي تستخدم شعاع ليزر عالي الطاقة لفتح قنوات التصريف المغلقة في العين لتسمح بتصريف السوائل الزائدة. بعد الجراحة يتم فحص ضغط العين دوريًا للتأكد من نجاح الإجراء.   نوع آخر من الجراحة بالليزر هو بضع القزحية (iridotomy). ويستخدم هذا النوع من الليزر للأشخاص الذين لديهم زوايا تصريف ضيقة جدًا في العين. في هذا الإجراء يتم عمل ثقوب صغيرة في الجزء العلوي من قزحية العين للسماح بتصريف السائل. إذا لم تنج بضع القزحية بالليزر (iridotomy)، يمكن عمل بضع القزحية الطرفي. ويشمل هذا الإجراء إزالة جزءٍ صغيرٍ من القزحية لتحسين تصريف السائل. وهذا النوع من الجراحة نادر نسبيًا. والترابيكيولوباستي (Trabeculoplasty) هو نوع من العمليات الجراحية يستخدم كملاذٍ أخيرٍ في علاج ضغط الدم المرتفع في العين إذا لم تنجح قطرات العين أو جراحات الليزر.   في هذا الإجراء يقوم الجراح بعمل فتحة في الصلبة (الجزء الأبيض من العين) وإزالة قطعة بسيطة من الأنسجة في قاعدة القرنية. وهذا يسمح للسائل بالتدفق بحرية خلال العين وانخفاض الضغط نتيجة لذلك. يتم عمل هذا الإجراء في عين واحدةٍ ثم يكرر في العين الأخرى بعد عدة أسابيع إذا كان ضروريًا. يمكن أن يتطلب الأمر علاجًا إضافيًا بعد هذا الإجراء لأن الفتحات يمكن أن تنسد أو تغلق مرةً أخرى.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Осознание необходимости операции. Дренажные имплантаты. Лазерная хирургия. Фильтрационная хирургия.


إذا استمر الطفح في الانتشار على جسمك ولم يبد أنه يتحسن رغم استخدام للعلاجات المنزلية فقد تحتاج لزيارة الطبيب. من المفترض أن يفحصك طبيبك ويصف لك علاجًا يساعد في التخلص من الطفح. كذلك إذا عانيت من أعراضٍ حادة مثل صعوبة التنفس أو البلع أو الحمى أو ورم بشرتك أو أطرافك قد يكون الطفح علامة على حالة طبية أكثر خطورة ويجب أن تذهب لطبيب. سيبدأ طبيبك بالبحث عن أكثر مميزات الطفح وضوحًا. قد يلاحظ الطبيب إن كان الطفح في أشكالٍ دائرية أو على شكل خطوط مستقيمة أو متعرجة. قد يلاحظ الطبيب كذلك كثافة الطفح ولونه وحجمه وملمسه وحرارته. آخر شيء سيلاحظ إن كان الطفح موزعًا على الجسم كله أو إن كان يظهر في مناطق معينة.  قد يجري الطبيب كذلك اختبارات على الطفح مثل التحليل المجهري لعينة من البشرة واختبارات معملية أخرى. قد يجري الطبيب كذلك اختبار البقعة ليحدد إن كنت تعاني من حساسية معينة.  قد يطلب منك كذلك إجراء اختبار دم لتحديد إذا كان الطفح عرضًا لمرضٍ فيروسي. إذا شخص الطبيب حالتك بالإصابة بطفح غير معدي بسبب الحساسية أو لمس مهيج فقد يصف كريم الكورتيزون أو مرهمًا لعلاج الطفح.  إذا شخص الطبيب أن الطفح عبارة عن عرضٍ للأكزيما فقد يصف لك ستيرويدات موضعية وكريمات للأكزيما. إذا كان الطفح عرضًا لمرضٍ فطري مثل السعفة أو القوباء الحلقية فقد يصف الطبيب دواءً موضعيًا أو فمويًا للفطريات. إذا كان الطفح عرضًا لمرضٍ فيروسي مثل الهربس فقد يصف الطبيب أدوية مضادة للفيروسات فموية أو حقن. إذا اعتقدت أن الطفح قد يكون بسبب حساسية من دواءٍ تأخذه أو أخذته منذ فترة قصيرة فيجب أن تتحدث مع طبيبك عن تبديل الدواء. لا تستبدل الدواء بأخر أو تتوقف عن أخذه من تلقاء نفسك. من الأدوية الشائعة التي تسبب الحساسية:  مضادات الاختلاج، عادةً ما تستخدم لعلاج نوبات الصرع. الأنسولين، ويستخدم في العادة لعلاج مرض السكري. الصبغات المظللة المعالجة باليود في الأشعة السينية، وتستخدم عندما تحصل على الأشعة السينية. البنسلين والمضادات الحيوية الأخرى، وفي العادة تستخدم لعلاج الالتهابات. إذا كنت تعاني من حساسية من دواءٍ معين فقد تعاني من الطفح أو صعوبة التنفس أو ورم في اللسان أو الشفتين أو الوجه أو حكة في العينين أو البشرة. بمجرد أن تعرف تشخيص حالتك ويصف لك الطبيب علاج الطفح، عليك تحدد موعدٍ للمتابعة معه بعد أسبوع. سيسمح هذا للطبيب بمعرفة تقدمك بالعلاج ويضمن أن الطفح يستجيب جيدًا للعلاج. إذا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

В случае серьезных симптомов обратитесь за медицинской помощью. Покажите врачу пораженные сыпью участки кожи. Проконсультируйтесь с врачом относительно лекарственных препаратов. Узнайте у врача насчет замены принимаемых препаратов. Запишитесь на следующий прием к врачу.


إذا استمر النمل في التجمع داخل منزلك مهما استخدمت من بخاخات وأفخخ، فستكون بحاجة إلى مهاجمتهم في مصدرهم: العش. عندما ترى خيط من النمل يمشى للداخل فتتبعه لأقصى ما يمكنك حتى تعثر على عش النمل. ووفقاً للنمل الذي تتعامل معه، فربما يكون العش في العراء، مَخفي بحرص وسط الصخور أو الشُجيرات، أو داخل منزلك.    النمل الأسود الصغير من أكثر غزاة المنازل شيوعاً. هذا النمل يمشي في خطوط طويلة وبطيئة، مما يكشف مواقع أعشاشهم لأي شخص لديه حس جيد لتتبعهم خارج المنزل. سوف تعثر على أعشاشهم في أماكن مستترة حول الفناء.  نمل المنزل المعطر(هو معروف برائحة جوز الهند العطن التي تنبعث منه عند سحقه) يبني هذا النمل أعشاشه داخل المنزل داخل إطارات النوافذ أو داخل الحوائط، ويبنى أعشاشه أيضاً خارج المنزل في أكوام الحطب، تحت الصخور، وفي أي شقوق أخرى خارج المنزل.    نمل الرصيف يميل هذا النمل للتعشيش داخل تشققات الأرصفة أو الممرات. ربما لن تكون قادراً على رؤية العش نفسه، حيث أنه من الممكن أن يكون مخفياً تحت الرصيف. ولكن يفترض أن تكون قادراً على العثور على مدخل النمل.  النمل الناري عادةً لا يدخل ذلك النمل داخل المنزل، لكن ربما يكون هناك عش على أرضك يمنعك من المشي عار القدمين في باحة منزلك. ابحث عن أكَمة كبيرة مرتفعة عن الأرض مكونة من حبيبات شبيهه بالرمال. أملاء وعاء إلى منتصفه بالماء. دعه يغلي على حرارة مرتفعة. وبمجرد أن يغلي الماء، وبينما لايزال حاراً للغاية، ستحتاج لنقله من المطبخ إلى العش الذي عثرت عليه. حاول أن تصب داخل فتحة المدخل الذي وجدته، فالماء المغلي سيقتل مئات من النمل الذي سيلمسه، وسيتسبب أيضاً بانهيار العش. ربما تحتاج لسكب أكثر من وعاء واحد من الماء، إذا كان العش كبير الحجم.   إذا كان العش الذي تتعامل معه موجود داخل المنزل، فمن الممكن أن يُتلِف الماء المغلي منزلك. وبدلاً من استخدام الماء المغلي، اغمر العش بوعاء من الماء الصابوني. يمكنك أيضاً ارتداء قفازات مطاطية طويلة، وكشط العش داخل سطل، وإغراق النمل بعد ذلك. إذا كنت تتعامل مع النمل الناري، فتيقن من ارتدائك سروال طويل مدسوس داخل جواربك وأكمام طويلة. فحتماً سيغضب النمل، وربما يهيم خارج العش ويحاول التسلق على ملابسك. إذا كان الماء المغلي فعال في قتلهم، فستنتهي أيام معاناتك من النمل. إذا رأيت أعداداً قليلة منهم تعود، فعالج العش بماء مغلي مرةً أخرى. ففي بعض الأحيان يتطلب الأمر أكثر من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проследите за муравьями, чтобы определить, где находится их гнездо. Наполните большую кастрюлю водой (наполовину) и поставьте ее на плиту. Вылейте кипяток в гнездо (через найденный вами вход). Если после применения кипятка муравьи все еще появляются в вашем доме (или возле него), вылейте кипяток в гнездо еще раз. Если вы не можете добраться до гнезда, запечатайте выходы из него, просто заткнув их камнями.


إذا استمر انسداد الحوض بعد أن جربت أكثر من طريقة لتسليكه، فقد تحتاج إلى الاتصال بسباك المنطقة للمساعدة في تسليك الانسداد. أطلع السباك على الطرق التي حاولت بالفعل أن تُسلّك بها الحوض حتى يتمكن من تجنب استخدام المنتجات التي قد تسبب تفاعل كيميائي سلبي. تحقَّق من القائمة المحلية على الإنترنت أو في دليل الهاتف لمعرفة ما إذا كان هناك سباك بالقرب منك واعٍ بالبيئة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вызовите сантехника.


إذا استمرت البقع الداكنة لعدة أشهر وكانت الحلول المنزلية غير مجدية، الجئي حينئذٍ إلى الحلول الطبية. اتصلي بطبيبكِ العام واطلبي منه أن يرشح لكِ طبيب أمراض جلدية. يمكنكِ أيضًا البحث عن أخصائي أمراض جلدية باستخدام أداة البحث على موقع ڤيزيتا الإلكتروني: https://www.vezeeta.com/ اتصلي بشركة التأمين للتأكد من تغطية نفقات أي رعاية جلدية تحتاجينها. اسألي عما إذا كانت الرعاية الصحية المتخصصة تحتاج إلى موافقة مسبقة وما إذا كان بإمكانهم تزويدكِ بمقدمي رعاية من داخل الشبكة. أخبري طبيب الجلدية عن طقوسكِ أثناء الحلاقة وروتين العناية بالبشرة الذي تتبعينه وأي منتجات أخرى تستخدمينها. إذا كانت منطقة الإبطين هي المنطقة المصابة بالبقع الداكنة، فاسألي طبيب الأمراض الجلدية عن استبدال مضاد التعرق أو مزيل العرق الذي تستخدمينه. ينبغي أن تكوني مستعدة أيضًا للحديث عن نظامكِ الغذائي وحجم تعرضكِ لأشعة الشمس واستخدام الواقي من الشمس وأي منتجات تستخدمينها لتفتيح البشرة. حتى إذا كنتِ متأكدة من أن البقع الداكنة لديكِ ناتجة عن الحلاقة، فيجب عليكِ العمل مع طبيبكِ وطبيب الأمراض الجلدية لاستبعاد الأسباب الأخرى. إن الحصول على فحص دم كامل ومناقشة تاريخكِ المرضي سيساعد طبيب الأمراض الجلدية على إجراء تشخيص دقيق لحالتكِ.  تشمل الأسباب الشائعة للبقع الداكنة الشعر المنغرز تحت الجلد والالتهابات البكتيرية البسيطة والمزمنة والاختلالات الهرمونية والغذائية. سوف يساعدكِ اختصاصي الأمراض الجلدية في معرفة أفضل التدابير التي يمكن اتخاذها، سواء قد تمثَّل ذلك في تغيير روتين الحلاقة أو تغيير نظامكِ الغذائي. احرصي أيضًا على إطلاع طبيبكِ على أي حالة طبية لديكِ حاليًا، لأن ذلك سيساعد طبيب الأمراض الجلدية في تحديد أفضل مسار للعلاج. قد يصف لكِ طبيب الجلدية كريمًا يحتوي على الهيدروكينون أو الميكينول أو الريتينويد، حيث يتوقف نوع الوصفة الطبية وتركيزها على نوع بشرتكِ. غالبًا ما تُصنَّف هذه الأدوية على أنها مستحضرات تجميل، لذلك قد لا تتم تغطيتها في التأمين وقد تكون باهظة الثمن. اسألي طبيبكِ المختص بالأمراض الجلدية عن الخيارات العامة المتاحة وتأكَّدي من تغطية شركة التأمين لها لتجنب دفع مبالغ زائدة. تحتوي بعض العلاجات المتوفرة بدون وصفة طبية على مادة الهيدروكينون أو الريتينول، لكن يجب ألا تستخدمي تلك الأدوية إلا بعد التحدث مع طبيبكِ أو طبيب الأمراض الجلدية. يجب تحديدًا تجنب...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратитесь к участковому врачу, чтобы получить направление к дерматологу. Обсудите с дерматологом свой способ ухода за кожей. Исключите медицинские причины. Попросите выписать средство для депигментации. Не используйте безрецептурные средства с высокой концентрацией таких продуктов.


إذا اشتبهت في وجود إصابة بالقرنية فعليك أن تحجز موعدًا مع طبيب العيون. سيستعمل الطبيب كشافًا أو منظار عين للتحقق من الأمر وقد يستعمل قطرات خاصة بها صبغة الفلوريسين (تجعل الدموع صفراء اللون)؛ وهي تجعل أي خدش أكثر وضوحًا تحت الضوء الأزرق.  يضع الطبيب في هذا الفحص مخدرًا موضعيًا في العين ثم يخفض الجفن الأسفل برفق ويلامس العين بشريط فلوريسين وعندما تطرف بجفونك تنتشر الصبغة في العين. يكتسب أي جزء مجروح في القرنية صبغة صفراء اللون (تحت الضوء العادي)، ثم يسلط الطبيب لون أزرق خاص (كوبالتي) يساعد على ظهور الأجزاء المخدوشة وعلى معرفة السبب.  إذا كانت الخدوش متعددة وبالطول فهذا يشير لوجود جسم غريب جرح القرنية> إذا ظهرت الصبغة على شكل تفرعات فهذا من علامات إصابة القرنية بالقوباء (الهربس). إذا كانت الإصابة على شكل نقط متعددة، فهذا قد يرجح أن العدسات اللاصقة هي السبب.  ستؤثر صبغة الفلوريسين على الرؤية لبضع دقائق ترى فيها غشاوة صفراء وقد تخرج الصبغة مع المخاط من أنفك في ذلك الوضع. إذا كان الخدش يؤلمك، فاستعمل مسكنات الألم المتاحة للعامة مثل الباراسيتامول.  من المهم معالجة الألم لأنه يجهد الجسم ويعوق سرعة اكتمال التعافي وكفاءته.  استشر طبيب العيون دائمًا قبل استعمال المسكنات واتبع التعليمات المرفقة ولا تتجاوز الجرعة المحددة. جرت العادة سابقًا على تغطية العين المخدوشة برقعة لمساعدة الالتئام لكن أظهرت دراسات حديثة أن ذلك يزيد الألم ويؤخر الشفاء بدلًا من أن يعجل به فالرقعة تعوق حركة الرَمش الطبيعية وبالتالي تجهد الجفون وتسبب الألم كما تؤدي إلى زيادة الدموع مما يفتح الباب أمام تفاقم العدوى فيتأخر الشفاء. فوق كل ذلك، تقلل الرقعة من وصول الأكسجين للقرنية وهو ضروري لها. بدلًا من الرقعة، أصبح الأطباء الآن يوصون في كثير من الأحيان بقطرات من مضادات الالتهاب اللاستيرويدية مع عدسات لاصقة مرنة أحادية الاستعمال. تهدئ مضادات الالتهاب من حساسية القرنية للألم وتعمل العدسات المرنة كضمادة تحمي العين وتسرع الالتئام وتقلل الألم؛ وعلى عكس الرقعة، يتيح لك هذا الأسلوب العلاجي أن ترى بعينك خلال علاجك وكذلك يقلل من الالتهاب. تحتوي أكثر القطرات والمراهم التي يتم وصفها على مضادات الالتهاب اللاستيرويدية وعلى مضادات حيوية.   مضادات الالتهاب اللاستيرويدية الموضعية: جرب محلول 0.1% من الديكلوفيناك (الفولتارين)، أو كيتورولاك (أكيولار) بتركيز 0.5% وفي أي من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Получите официальный диагноз от врача. Для облегчения болевого синдрома примите оральное обезболивающее средство. Не делайте повязку на глаз. Узнайте об альтернативах наложению повязки. Не наносите макияж на глаза. Носите солнцезащитные очки. Не носите контактные линзы.


إذا اشتريت البروكلي من متجر بقالة تجاري، سيفي شطفه جيدًا بالغرض. أما إذا كنت تزرع البروكلي في منزلك أو إذا اشتريته من سوق الخضروات، اغمر البروكلي في ماء مالح لمدة 10 دقائق ثم اشطفه جيدًا. البروكلي المزروع طازجًا معرضًا للإصابة بدود الملفوف، وهي حشرة زراعية شائعة. تكون دودة الملفوف خضراء بطول 2.5 سم تقريبًا في مرحلة اليرقة. على الرغم من أنها غير مؤذية، يمكنها أن تدمر شهية من يراها في الطعام. يموت هذا النوع من الدود في الماء المالح. ستطفو تلك اليرقات على سطح الماء ويمكنك حينها أن تزيلها وتتخلص منها. هذا هو أسمك جزء من البروكلي. يعد جذع البروكلي بالكامل قابلًا للأكل، باستثناء طرف الجذع حيث أنه عادًة ما يكون قاسيًا وطعمه غير مستساغ. يمكنك تناول الجذع أو التخلص من جزء منه. اقطع جذع كل زهرة صغيرة، أو كل مجموعة صغيرة من البروكلي، حتى تقسم كل زهرة صغيرة إلى عدة قطع أخرى صغيرة يسهل التعامل معها. إذا كنت لا تحب السيقان، اقطع البروكلي تحت الزهور مباشرًة. إذا كنت ترغب في أن تحتفظ بالقليل من طول البروكلي، يمكنك قطع الساق بالقرب من الجذع الأساسي لمجموعة البروكلي. املأ القدر الصغير بحوالي 5 سم من الماء، ضع سلة التخبير، ضع غطاءً على القدر، وضع القدر على الموقد على درجة حرارة متوسطة. اغل الماء. أزل الغطاء من فوق القدر، ضع زهيرات البروكلي في سلة الطهي بالبخار، وأعد الغطاء على القدر. اترك البروكلي يطهى بالبخار لمدة 3 - 5 دقائق، وفقًا لكمية البروكلي التي تقوم بطهيها. ارفع القدر من فوق الموقد، وقم بإزالة الغطاء فورًا. وإلا سوف يستمر البروكلي في الطهي وسيصبح مشبّعًا بالماء بسرعة. يمكنك تقديم البروكلي بمفرده أو مع صلصة أو توابل أو يمكنك إدخاله في وصفة أخرى.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Очистите брокколи. Удалите основной стебель. Приготовьте соцветия. Установите паровую корзину в кастрюлю. Положите соцветия брокколи в паровую корзину. Приготовьте брокколи на пару. Снимите с огня. Подайте на стол.


إذا اشتريت الكنتالوب ولم تقطفه من حديقتك الخاصة، تأكد من عدم وجود جزء من الساق ملتصق بالثمرة. إذا وجدته بالفعل، تخلص من تلك الثمرة، لأن ذلك يعني أن الكنتالوب قد تم قطفه قبل أن ينضج تمامًا على النبات. لن تنضج تلك الثمرة أبدًا.  تحقق أيضًا من القشر المحيط بعنق الثمرة. إذا وجد أي شقوق في القشر، اعلم أن الثمرة قد تم قطفها قبل أن تنضج. تأكد أن عنق ثمرة الكنتالوب غائرة قليلًا، حيث يشير ذلك أن الثمرة قد قطفت بسهولة عن النبات. إذا كانت تلك المنطقة بارزة، اعلم أن هذا مؤشر آخر على قطف الثمرة قبل اكتمال نضجها. يجب أن تتجنب الكنتالوب عندما تحيط بعض البقع الطرية والرطبة بالعنق. يشير ذلك إلى أن الثمرة ناضجة أكثر من اللازم. يجب أن تكون القشرة مغطاة بطبقة سميكة خشنة تشبه الشبكة كما يجب أن تكون واضحة على سطح الثمرة بالكامل. يمكن أن تكون تلك الشبكة واضحة في بعض المناطق أكثر من غيرها. لا تتوقع أن تكون الشبكة متساوية تمامًا على الثمرة بأكملها. إذا لم تقم بقطف الثمرة بنفسك وقمت بشرائها من من وسيط، تحقق من لون القشرة قبل شرائها. يجب أن يكون لون القشرة ذهبي أو بيج أو أصفر. تشير القشرة المائلة إلى الاخضرار إلى أن الثمرة غير ناضجة. اضغط على طرف الكنتالوب. يجب أن يترك إصبعك بقعة غائرة إلى حد ما. إذا شعرت أن الثمرة قاسية، يجب أن تترك الثمرة تنضج لمدة يوم أو أكثر في درجة حرارة الغرفة.  أما إذا كانت البقعة غائرة جدًا أو أصبحت طرية، فهذا يعني أن الثمرة ناضجة أكثر من اللازم. يجب أيضًا أن تحمل الثمرة قبل الشراء. تتميز ثمرة الكنتالوب الناضجة بثقل وزنها مقارنةً بحجمها. شم الثمرة من منبت الزهرة لا من طرفها. يجب أن يكون "زر" الثمرة تحت أنفك تمامًا عندما تشمه، ويجب أن تتمكن من تمييز رائحة الكنتالوب الناضج المميزة.  إذا لم تتمكن من شم أي شيء، حاول أن تترك ثمرة الكنتالوب تنضج لمدة نصف يوم أو أكثر. إذا لم تكن الرائحة مألوفة بالنسبة لك، ابحث عن رائحة سكرية ملحوظة. منبت الزهرة أو العنق هو المكان الذي تبدأ فيه الطراوة وتتكون الرائحة لذا ستصبح الرائحة قوية ويسهل ملاحظتها في تلك النقطة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проверьте плодоножку. Проверьте наличие сетки на кожуре. Обратите внимание на цвет. Положитесь на свои ощущения. Понюхайте дыню. <finished>


إذا اعتقدت أن شخصًا ما مصابًا بالاكتئاب، امنحه الفرصة للتحدث والتعبير عما بداخله. يُساعد التكلم كثيرًا ولكن ذلك لا يلغي أهمية اللجوء إلى المساعدة المهنية. يحتاج الشخص المكتئب إلى الدعم من أحبائه وأقاربه.   أظهر مخاوفك للشخص المعني. يمكنك البدء بقول "لاحظت تصرفك بغرابة مؤخرًا وأنا قلق عليك". أخبره بحذاقة بأي أعراض تُقلقك. على سبيل المثال: "تبدو متعبًا للغاية مؤخرًا، وأعلم أن ذلك قد يكون لأي سبب. هل أنت بخير؟" أخبر الشخص المكتئب أنك بجانبه دائمًا لأي مساعدة. يمكنك قول "إذا أردت التحدث بشأن أي شيء، يُسعدني سماعك دائمًا." لا يمكنك مساعدة الشخص الذي يمر بحالة اكتئاب بمفردك. حاول إقناع الشخص المكتئب للذهاب إلى طبيب نفسي أو معالج مختص لمعالجة هذه المشكلة. قد تكون هناك حاجة للمشورة أو أخذ بعض الدواء. يمكنك عرض تقديم المساعدة من خلال إيجاد معالج نفسي في منطقتك. إذا كنت لا تزال في مرحلة المدرسة، يمكنك إرشاده إلى مركز استشارات الحرم الجامعي. يحتاج الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى الدعم المستمر، لذلك أخبر ذلك الشخص أنك على استعداد لمرافقته إلى المواعيد ومساعدته للالتزام بجدوله المحدد وتقديم وسائل أخرى لجعل حياته أسهل أثناء معاناته من الاكتئاب. تذكر أنه لا يمكنك حل مشاكل شخص آخر مكتئب بمفردك. يمكنك تقديم الدعم له ولكن يجب اللجوء إلى المساعدة المهنية المختصة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поговорите с человеком. Предложите человеку обратиться за помощью к психотерапевту. Скажите человеку, что вы готовы постоянно оказывать ему поддержку.


إذا اعتقدت أنك تواجه حرقًا شديدًا، والذي سيكون من الدرجة الثالثة أو الرابعة، يجب أن تطلب المساعدة على الفور. هذه الحروق شديدة الخطورة ولا يمكن معالجتها في المنزل، بل يجب أن تُعالج من قبل ممرضين محترفين.  اتصل بخدمات الطوارئ إذا كان الحرق:  عميقًا وقويًا. أكثر من حرق الدرجة الأولى ولم تحصل على التطعيم ضد التيتانوس منذ خمس سنوات. أكبر من 7,5 سم أو يحيط بأي جزء من أجزاء الجسم. إذا ظهرت علامات العدوى، مثل: زيادة الاحمرار أو الألم، أو المناطق المحتوية على صديد أو حمى. إذا كان عمر المصاب أقل من خمس سنوات أو أكبر من سبعين عامًا. إذا حدث الحرق لشخص يواجه صعوبة في مواجهة العدوى، مثل: المصابون بالإيدز والأمراض المثبطة للمناعة أو مرضى السكر أو الذي يعانون من أمراض الكبد. إذا كنت تساعد شخصًا عزيزًا أصيب بالحرق، افحص ردود فعله بعد الاتصال بخدمات الطوارئ؛ إذا لم يستجب أو دخل في حالة صدمة، أخبر خدمات الطوارئ ليكونوا على معرفة بالحالة التي تنتظرهم عن القدوم. إذا لم تتنفس الضحية، ركز على الضغط على الصدر لحين وصول الطوارئ. أثناء انتظارك لوصول المساعدة، اخلع الملابس والإكسسوارات المتواجدة بالقرب من مكان الحرق وتعيق الوصول إليه، بينما اترك الملابس أو الإكسسوارات الملتصقة بمكان الحرق. تتسبب محاولة إزالتها في شد الجلد الموجود في مكان الحرق وحدوث إصابة أسوأ.  ضع أكياسًا باردة حول الاكسسوارات المعدنية، مثل: الخواتم أو الأساور التي يصعب إزالتها، لأن الإكسسوارات المعدنية قادرة على توصيل الحرارة من المنطقة المحروقة إلى الجلد المحيط والعودة مرة أخرى إلى مكان الحرق. يُمكنك قطع الملابس الفضفاضة حول المنطقة التي التصقت بالجرح. حاول الإبقاء على نفسك أو على الضحية في حالة واعية، لأن الحروق الشديدة قد تتسبب في الدخول في صدمة وفقدان للوعي.  على عكس الحروق الصغيرة، تجنب في هذه الحالة نقع المنطقة المحروقة في المياه، فالمياه تتسبب في انخفاض حرارة الجسم. إذا كان الحرق على جزء متحرك من الجسم، ارفع هذه المنطقة فوق مستوى القلب لمنع أو تقليل الانتفاخات. لا تتناول أي دواء للألم أو تفقع البثور أو تتخلص من الجلد الميد أو تضع مرهمًا. قد يتعارض ذلك مع الرعاية الطبية. بمجرد إزالة الملابس كما شرحنا في الخطوة السابقة، غطِّ الحرق بضمادة نظيفة وغير لاصقة. يمنع ذلك إصابة الحرق بالعدوى. تأكد من عدم استخدام أي مواد قد تلتصق بالجرح. استخدم شاشًا غير لاصق أو ضمادة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Немедленно обратитесь за медицинской помощью. Обеспечьте надлежащий уход человеку, который получил ожог. Снимите одежду. Покройте ожог стерильным бинтом.


إذا اعتقدت أنك صعدتِ بالعلاقة إلي مستوي عالٍ من الإلتزام فكري في التلراجع قليلًا إعطاء الطرف الأخر المساحة التي حاولت الاستحواذ عليها. لا يعني ذلك فقد الاهتمام بالكامل أو عدم رؤيته ولكن حاولي أن تأخذي الأمور ببساطة في التعامل معه بدون توقعات كبيرة.  لا تتحدثي إليه هاتفيًا أو إرسال رسائل نصية له يومًا كاملا. حاولي الإلتزام بذلك وإذا لم يحاول أن يفعل هو ذلك طوال اليوم تحدثي معه عما يتوقعه من هذه العلاقة، إذا وجدتِ أنه لن يستطيع منحك ما تتوقعيه من هذه العلاقة، عليك إعادة التفكير في جدوي الارتباط به. لا تهاتفيه أو ترسلي له عن أمورًا لا تعنيه. لا تكلميه لأن هناك من انفصل عن حبيبته وهولا يعرف كلاهما. ربما تعتقدين أنه خبر مهم ولكنه ليس كذلك بالنسبة له. ترك مشاعر الحزن والغضب بسبب ذلك سيقلل من جاذبيتك. كوني مبتسمة وسعيدة ولا تجعلي يومك يفسد لأنك تعتقدين أنه يتجاهلك. إذا شعر بأنك سعيدة معه، سيبذل ما في وسعه للحفاظ علي سعادتك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сделайте паузу. Не дайте этой ситуации завладеть всеми вашими мыслями.


إذا اعتنيتِ بنفسك، من المرجح أن تستحوذي على اهتمام هذا الشخص. خذي ما تحتاجين إليه من الوقت كل يوم عندما تستعدين للخروج واحرصي أن تكوني بأفضل مظهر ممكن. استحمي يوميًا واجعلي شعرك مرتبًا ومظهرك أنيقًا، وارتدي دومًا الملابس غير المجعدة والتي تناسبك بشكلٍ جيد. صحيح أن الدافع لديكِ هو رغبتك في كسب إعجابه مجددًا، إلّا أنك يجب ألّا تنسي أهم علاقاتك على الإطلاق –علاقتك بنفسك-. افعلي كل يوم شيئًا ممتعًا يخصك وحدك مثل قراءة كتاب أو مشاهد مسلسلك المفضل أو حتى قضاء بعض الوقت في التأمل. استمري كذلك بالاهتمام بهواياتك الأخرى، مثل ركوب الخيل أو السباحة أو هوايات الأشغال اليدوية. على الرغم من حاجتك لمنح ذلك الرجل الذي يعجبك بعض الوقت، إلّا أنك لا ينبغي أن تنفقي كل وقتك عليه! احتفظي بجدول كامل للأشياء التي يمكنك القيام بها كل يوم. تأكدي من قضاء بعض الوقت مع عائلتك وأصدقائك كل أسبوع. إذا لم يستجب إلى رسائلك أو مكالماتك أو لم يود الخروج معك أو كان يحاول تجنبك، يجب أن تتجاوزيه. هناك الكثير من الرجال الآخرين الذين سيكونون سعداء للغاية بوجودك. تذكري أن هذا يعتبر خسارة له!

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Следите за собой. Занимайтесь тем, что вам нравится. Найдите, чем себя занять. Если у вас не получилось снова заинтересовать этого парня, двигайтесь дальше.


إذا اكتشفت أن هناك رائحة غير لطيفة، فاقفز إلى الحمام إذا كان لديك بعض الوقت. تنشأ رائحة الجسم نتيجة لوجود بكتيريا تتسبب في حدوث تلك الرائحة، لذا لابد من غسل الجسم (والجزء الذي تبدو رائحته أسوأ بالتحديد) يمكن أن يُساعد هذا في التخلص من الرائحة سريعاً. ولكن، من الهام جداً أن تستخدم الصابون أو المنظف المضاد للبكتيريا عند غسلك لجسمك، بدلًا مجرد شطف الجسم بالماء. عندما تستحِم، ركز على المناطق أسفل الذراعين والقدمين، حيث يُعتبرا هما الاثنان أكبر المناطق التي تُطلق رائحة الجسم. حيث يعمل مُزيل العرق كحاجز من خلال بعض المواد الكيميائية (مثل الألومينيوم) ضد التعرُق والعرق، مما يساعد على منع رائحة الجسم. والكثير من مضادات العرق تلك تدوم طوال اليوم، ولكن ربما تحتاج لإعادة وضعها، خاصة إذا كنت تقوم ببذل مجهود مثل ممارسة الرياضة.  على عكس مُزيل رائحة العرق، فإن مُضادات التعرُق تقوم بالفعل بمنع العرق، بينما يقوم مُزيل العرق بعمل قناع ليُغطي الرائحة. لقد كان هناك الكثير من الكلام حول أن احتواء مُضادات التعرُق على الألومينيوم يُسبب الإصابة بمرض سرطان الثدي، أو الزهايمر، ولكن الأبحاث الطبية لم تثبت بدقة أية علاقة بين الاثنين (أو بين سرطان الثدي والبارابينز)، لذا فإنها يجب أن تكون آمنة للاستخدام. التعرق ليس سيئًا بطبيعة الحال (إلا إذا كان بكمية زائدة مما يدل على وجود مشكلة كبيرة) وبذلك فإنك لن ترغب في إزالة العرق بالكامل. ويعمل العرق أساساً ليخدم هدف نفعي جداً وهو تبريد درجة حرارة الجسم، ولكن يُمكنك التعامل مع العرق حتى لا يحدث في أوقات غير ملائمة. وتُغطي مُزيلات العرق رائحة الجسم، أو تُزيلها بالكامل، بينما لا تتخلص من الشعور بالرطوبة نفسها. تدوم بعض مُزيلات العرق أكثر من البعض الأخر. فإذا كنت تبحث عن حل سريع لمُشكلة رائحة جسمك، فقم بوضع أي مُزيل للعرق أمامك، ولكن إذا كنت تتطلع لأن تظل رائحة جسمك مُنعشة لفترة أطول من الوقت، فيجب التفكير في شراء مزيل للعرق عالي الجودة. إذا كنت في المنزل وليس لديك أي مُزيل للعرق أو مُضاد للعرق، فيمكن تجربة مزيج مكون من ملعقة صغيرة من بروكسيد الهيدروجين 3% مع كوب واحد من الماء. يتم تقليب المزيج جيداً، ثم يتم غمس منشفة في هذا المحلول. ثم يتم فرك المنشفة المُبللة تحت الإبط لتُزيل أية رائحة للعرق قد تكون موجودة. لتستخدم مُطهر اليدين ليُريحك من رائحة الجسم: يمكن وضع كمية صغيرة من مُطهر اليدين في اليد....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Помойтесь. Нанесите антиперспирант. Воспользуйтесь дезодорантом, чтобы быстро замаскировать запах. Сделайте раствор с перекисью. Нанесите на подмышки дезинфицирующее средство для рук. Используйте матирующую бумагу для кожи. Потрите область с запахом алунитом. Нанесите глину на проблемные зоны. Брызните на проблемные участки уксусом. Используйте лимонный сок.


إذا اكتشفت بقعة جديدة لا تزال رطبة، أحضر منشفتين قديمتين واضغط بشدة على المرتبة لامتصاص أكبر قدر ممكن من البول. بدّل المناشف بأخرى جديدة حسب الحاجة، وستعرف أنك تمكنت من امتصاص أكبر قدر ممكن من البلل عندما تصبح المناشف جافة بعد إزالتها.  اغسل المناشف في الحال لإزالة البول والتخلص من الرائحة وإلا قد تتعرف عليها القطة مرة أخرى. استخدم مناشف ورقية إذا كنت لا تريد تلطيخ المناشف ببول القطة. إذا كان الجو معتدلًا بشكل كافِ ولا يمطر، خذ المرتبة بالخارج إن أمكن؛ سيجعل ذلك تنظيفها بالماء والمُنظف أكثر سهولة ويسرع عملية الجفاف. ضع المرتبة على سطح نظيف، مثل طاولة صغيرة أو فناء مرصوف. افرد مفرش بلاستيك كبير قبل وضع المرتبة لحمايتها من الأتربة. إذا كان الجو باردًا أو ممطرًا، دع المرتبة في مكانها على السرير، لكن افرش مفرش بلاستيك بينها وبين النوابض. ضع منشفة أو عدة مناشف مطوية بين المرتبة وصندوق النوابض أسفل المنطقة المتضررة على المرتبة. سوف تساعد المناشف مع المفرش البلاستيك على حماية نوابض المرتبة والأرضية الموجودة بالأسفل من تلف المياه. املأ دلوًا بأربع أكواب (1000 ملل) من مياه بدرجة حرارة الغرفة وصبه على المنطقة المُلطخة من المرتبة. ركز المياه على المنطقة المُلطخة قدر الإمكان بدون نقع بقية المرتبة. سوف يعمل غمر المنطقة بالمياه على تخفيف البول وتقليل الرائحة. أحضر مناشف جافة بعد غمر المنطقة بالمياه جيدًا وافرد طبقتين منها على المنطقة واضغط على المرتبة. غيّر المناشف بأخرى جافة حسب الحاجة حتى تصبح جافة عند الإزالة.  ضع المناشف المُلطخة في الغسالة على الفور كما ذكرنا سابقًا. بدل المناشف الموجودة أسفل المرتبة بأخرى جافة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Впитайте всю влагу. Вынесите матрас на улицу. Защитите ламели, если нет возможности снять матрас. Пропитайте участок водой. Соберите лишнюю влагу полотенцами.


إذا انتهت الفترة المدونة على العبوة فإن اللحم المقدد غير صالح للاستخدام. استخدم اللحم المقدد دائما خلال 7 أيام من شرائه ("تاريخ الشراء") أو بالمدة المسموح فيها بالاستعمال كما يوضحها المكتوب على المنتج. يمكنك أيضا أن تذيب اللحم المقدد وتطبخه بعد 4 شهور من التجميد.  انتبه ألا يختلط عليك الأمر بين تاريخ الشراء وتاريخ الاستعمال. الأول هو من توجيهات البائع، أما الثاني فهو تاريخ انتهاء الصلاحية المقرر من قبل المصنع. تاريخ الشراء يشير إلى أنه ينبغي عليك أن تبدأ باستعمال اللحم المقدد عاجلا وليس آجلا، وهو ما زال صالحا للأكل (لم يبد عليه علامات سوء تخزين). اذا اشتريت عبوة من اللحم المقدد في الأسبوع الماضي، ونسيت أن تستخدمها، من المحتمل أنها ما زالت جيدة. لن يقال نفس الكلام في حالة أنك فتحتها والتقطت منها قطعة ثم أعدتها. لكن إذا كانت ما تزال مغلقة، يفترض أن تكون صالحة لفترة أطول. يمكن للحم المقدد أن يبقى سليمًا لمدة أسبوعين حتى يتم بيعه، إذا تم تخزينه بصورة صحيحة ولم تُفتَح. افتح العبوة وأجري الاختبارات التالية. إذا كان اللحم المقدد يبدو جيدًا، فإن حكمك غالبًا  سيكون هو الصواب. سواءً كان على طبق أو في عبوته ستكون  له نفس الرائحة. لو لم تكن واثقا من أن اللحم المقدد صالح للاستخدام، تشممه بعناية. إذا كانت له رائحة اللحم الطازج، فهو لم يفسد. أما إذا كان له رائحة غريبة كرائحة العفن أو رائحة لاذعة أو رائحة منفرة، فهو لحم فاسد.   أنت تعرف ما هي رائحة اللحم المقدد، أليس كذلك؟ لذيذة حقا، تذكرك بالنجم رون سوانسون وكأنه قادم في طريقه؟ رائحة كهذه. لو كان هناك حتى ذرة شك في أن رائحتها ليست كما يفترض أن تكون، فلا تخاطر. الأمر لا يستحق العناء مع البكتيريا. اذهب إلى بقعة ذات إضاءة عالية وتفحصه. اللحم المقدد الجيد الذي لم يفسد، له لون وردي لامع وطازج. اللحم المقدد هو لحم وردي مع دهون بيضاء، وأحيانا تكون الدهون صفراء. إذا لاحظت أن اللحم المقدد مغطى بنقاط خضراء منتشرة على سطحه، أو إذا كان شكله باهتا أو بدأ اللحم يتحول إلى لون رمادي إلى بني، إذا فهو ليس لحمًا مقددًا طازجًا. في هذه المرحلة قد تتساءل:"إنه مجرد لحم مقدد، وهو لذيذ دائمًا. كل اللحم المقدد الموجود في العالم لذيذ". ليس هذا صحيحًا. آخر ما قد تتمناه هو أن تخوض تجربة سيئة بسبب لحم مقدد فاسد، سيمنعك هذا عن أكل اللحم المقدد للأبد، أليس كذلك؟ فكر في المخاطر البعيدة. ليس من المعتاد أن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проверьте дату окончания срока годности бекона, указанную на упаковке. Будьте менее осторжны, если бекон был запечатан. Понюхайте бекон. Тщательно осмотрите ваш бекон. Потрогайте бекон. Избавьтесь от бекона правильно.


إذا انزلق الواقي الذكري أثناء الجماع، يجب إزالته في أقرب وقت ممكن. يجب أن يتوقف الجنس فورًا. حاولي الحفاظ على هدوئك وامنعي نفسك من الذعر. إذا أخرج زوجك قضيبه في أي لحظة ولم يكن عليه الواقي الذكري، فلابدّ ألّا تعاودا الجماع بعدها.  كلما طال بقاء الواقي الذكري في مكانه، زادت خطورة الإصابة بعدوى. يجب ألا تتركي الواقي الذكري بداخلك لأكثر من ساعتين. عندما ينزلق الواقي الذكري، يكون قد فقد بالفعل فائدته سواءً لمنع الحمل أو الحماية من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي. يجب عليك زيارة طبيبك لمناقشة هذا على الفور. قبل محاولة إزالة الواقي الذكري من داخلك، احرصي على غسل يديك لتقليل خطر دخول البكتيريا لجسمك.  إذا كان بأصابعك أي جروح أو تقرحات غير مندملة، احرصي على تغطيتها قبل إدخال أصابعك في مهبلك. تأكدي كذلك من أن أظافرك أو أظافر شريكك غير حادة قبل أن يحاول أيًا منكما إخراج الواقي كيلا يُخدَش الجدار الداخلي للمهبل. استلقي أولًا على ظهرك إذا علِق الواقي الذكري بداخلك. باعدي بين ركبتيكِ لتتمكني من الوصول لداخل مهبلك ولجعل إزالة الواقي أسهل. أدخلي إصبعًا أو إصبعين في مهبلِك، وما إن تلمسي الواقي الذكري، أمسكيه بحرص، ثم اسحبيه للخارج بسلاسة ولطف.  إذا كنتِ تستخدمين إصبعًا واحدًا، حاولي الوصول بإصبعك للواقي الذكري. يمكنك أيضًا تجربة الضغط على الواقي الذكري بين إصبعك وجدارك المهبلي ثم سحبه ببطء. إذا كنتِ تستخدمين إصبعين، حاولي الإمساك بحافة الواقي الذكري بينهما. اضغطي على الحواف بإحكام بين أصابعك وأنت تحاولين ببطء إخراجها. إن لم تتمكني من الوصول للواقي الذكري، اطلبي من شريكك أن يسحبه. يجب أن يُدخِل شريكك إصبعًا واحدًا أو إصبعين وأن يتحسس بحثًا عن الواقي الذكري، ثم يسحبه برفق فور العثور عليه. حاولي قدر الإمكان منع أي سائل منوي من الخروج من الواقي الذكري وأنت تسحبينه من داخلك. إن لم تتمكني أنتِ أو شريكك من الوصول للواقي الذكري، جربي رفع فخذيكِ في محاولة لتحريك الواقي الذكري من مكانه ليصبح العثور عليه أسهل. ضعي وسادة أسفل رجليكِ للمساعدة في رفعها لمسافة أعلى أو تغيير وضعيتها بشكل يتيح الإمساك بالواقي الذكري. انظري في جميع أجزاء الواقي جيدًا للتأكد أنه سليم تمامًا؛ في حال تمزقه، فسوف تتبقى أجزاء منه بداخلك. إذا وجدتِهِ ممزقًا، حددي حجم الجزء الناقص منه لمعرفة البقية التي تبحثين عنها وترغبين في إزالتها من مهبلك. إذا كانت أجزاء من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Достаньте презерватив как можно скорее. Помойте руки. Лягте на спину. Поднимите бедра. Убедитесь в целостности презерватива. Сядьте на унитаз. Посетите врача.


إذا انفتح الجرح ثانية، ستحتاج إلى المزيد من الغرز. من المهم جدا أن تذهب إلى الطبيب فورا إذا حدث ذلك. تضميد الجرح ومحاولة تركه يلتئم بدون غرز إضافية لن يكون كافيًا. يستعيد الجلد عافيته ببطء -- حينما تزيل الغرز، يكون الجلد تقريبا في حوالي 10% من تماسكه الطبيعي. لا تفرِط في استخدام العضو المصاب الذي وجدت فيه غرز. الأشعة فوق البنفسجية تقوم بتدمير الأنسجة حتى الصحية منها. استخدم الكريم الواقي من الشمس إن كان جرحك سيتعرض للشمس أو حين الاستلقاء على مقعد التشمُّس. قد يساعد هذا في العملية، لكن يجب أن يستخدم فقط حينما يلتئم الجرح تمامًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Если с раной возникнут какие-нибудь проблемы, обратитесь к врачу. Защитите рану от возможных травм. Защитите область раны от УФ-излучения. Используйте средства с витамином E.


إذا انفجر شريان في دماغك بسبب تمدد الأوعية الدموية، فسوف يسبب صداعًا حادًا تشعر به مباشرة. هذا الصداع العرض الرئيسي لتمزق تمدد الأوعية الدموية الدماغية.   سوف يبدو هذا الصداع عادة أسوء من أي صداع آخر مررت به من قبل. عادة ما يكون صداعًا موضعيًا مقتصرًا فقط على جهة الرأس التي انفجر بها الشريان. على سبيل المثال، إذا انفجر الشريان بالقرب من عينك، فقد يسبب ألمًا حادًا يشع في عينك. قد يرافق الصداع أيضًا غثيان أو ارتباك أو قيء أو كل منهم. الرؤية المزدوجة والرؤية المنخفضة والرؤية غير الواضحة أو العمى كلها مؤشرات لتمدد الأوعية الدموية الدماغية. فتشوشات الرؤية تحدث بسبب الضغط على جدار الشريان قرب العينين، والذي يقطع بدوره تدفق الدم للعينين.  قد يضغط أيضًا الدم المتراكم على العصب البصري، مسببًا ضبابية الرؤية أو ازدواجها. يحدث العمى في هذا الموقف بسبب فقر الدم الموضعي في شبكية العين، حيث يصبح تدفق الدم لأنسجة شبكية العين غير كافٍ. اتساع حدقة العين مؤشر معروف لتمدد الأوعية الدموية الدماغية، بسبب انسداد شريان بالقرب من العينين. وعادة، ستجد أحد حدقتي عينيك أكثر اتساعٍ بنحو ملحوظ عن الأخرى.  كما ستجدها كسولة ولا تستجيب إلى الضوء.   ينجم اتساع حدقة العين عن ضغط تراكم الدم في الدماغ. قد يشير اتساع حدقة العين إلى حدوث تمدد أوعية، مبينًا ضرر الشريان الموجود بالقرب. قد تشعر بخفقان في عينيك أو ألم شديد خلال تمدد الأوعية.   هذا يحدث عندما يكون الشريان المصاب بالقرب من العينين. سوف يكون ألم العين عادة ألمًا من ناحية واحدة، لأنه موضعي لجزء الدماغ المصاب بتمدد أوعية. قد يصاب العنق بالتيبس نتيجة لتمدد الأوعية إذا أصيب عصب في الرقبة بتمزق شريان.   ليس من الضروري أن يكون الشريان المتمزق قريب من نفس المكان الذي يشعر فيه بالألم في العنق. هذا لأن الأعصاب في الرقبة تمتد مسافة طويلة أعلى وأسفل منطقة العنق والرأس. لذا، سوف يظهر الألم مارًا بموضع تمدد الأوعية. ضعف أحد جانبي الجسم دلالة شائعة لتمدد الأوعية الدموية، ويحدده الجزء المصاب من الدماغ.   إذا كان نصف الكرة الأيسر من الدماغ مصابًا، فسوف يؤدي إلى شلل الجانب الأيسر من الجسم. من الناحية الأخرى، إذا كان نصف الكرة الأيمن من الدماغ مصابًا، فقد يتسبب هذا في شلل الجانب الأيمن من الجسم. تمزق تمدد الأوعية الدموية الدماغية حالة قاتلة في حوالي 40٪ من الناس، وحوالي 66٪ من الناجين يعانون بعض الأنواع...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратите внимание на сильную и внезапную головную боль. Обратите внимание на любые ухудшения зрения. Проверьте, не расширены ли у вас зрачки. Обратите внимание на боль в глазах. Обратите внимание на онемение шеи. Оцените, ощущаете ли вы слабость в одной половине тела. Незамедлительно обратитесь к врачу.