يدور القمر حول الأرض، ونستطيع أثناء دورانه أن نرى زوايا مختلفة من سطحه مضاءة. لا يكوّن القمر الضوء من نفسه، لكنه يضيء عندما يعكس ضوء الشمس. فيما يتحول القمر من محاق إلى بدر ويعود محاقًا ثانيةً، يمر بعدة مراحل تُعرَف من خلال رؤية طور الهلال والطور الأحدب ("البارزين")، واللذين يتكونان بسبب ظل القمر نفسه. دور القمر هي:  محاق (أو قمر جديد). هلال متزايد. التربيع الأول. الأحدب المتزايد. بدر (قمر مكتمل). أحدب متناقص. تربيع ثالث. هلال متناقص. محاق. يسافر القمر نفس الدورة حول الأرض كل شهر، بالتالي يمر بنفس المراحل الشهرية كل مرة. سبب وجود هذه الأدوار هو أننا نرى من منظورنا على الأرض الجزء المضاء من القمر بشكل مختلف فيما يمر حولنا. تذكر أن نصف القمر مضاء دائمًا بسبب الشمس، فموقع رؤيتنا على الأرض هو ما يغير الأدوار ويحدد ما نراه منها.  أثناء طور المحاق؛ يكون القمر بين الأرض والشمس، ولذلك نراه من منظورنا غير مضيء تمامًا. يواجه نصف القمر المضيء الشمس بالكامل، ولا نرى على الأرض سوى الجزء الذي يقع عليه الظل بالكامل. أثناء التربيع الأول، نرى نصف الجزء المضاء ونصف الجزء المظلل. نفس الوضع ينطبق على ما نراه في التربيع الثالث، إلا أننا نرى الجزئين معكوسين.  عندما يظهر القمر مكتملًا، نرى جزئه المضاء بالكامل، بينما يكون الجزء الذي يقع عليه الظل مواجهًا للناحية الأخرى في الفضاء. بعد مرحلة الاكتمال، يتابع القمر رحلته عائدًا لموقعه الأصلي بين الشمس والأرض، فيصبح القمر محاقًا مرة ثانية. يستغرق القمر أكثر من 27.32 يوم بقليل ليكمل دورته حول الأرض. لكن الشهر القمري المكتمل (من محاق لمحاق) مدته 29.5 يوم، لأن هذه هي المدة التي يستغرقها القمر ليعود لموقعه بين الشمس والأرض. في رحلة القمر من المحاق للاكتمال، نرى يومًا بعد يوم جزءًا متزايدًا من نصفه المضاء، وتسمى هذه مرحلة التزايد. عندما يعود القمر من البدر للمحاق مرة ثانية، نرى قِطعًا متناقصًا من جزئه المضيء، ويُعرَف هذا بالتناقص، والذي يعني أن قوة وحجم الضوء وشدته يقلان. تبدو أطوار القمر بنفس المنظر كل مرة، فحتى لو ظهر القمر نفسه في مواقع أو اتجاهات مختلفة من السماء، سيكون بمقدورك دائمًا أن تعرف أيّ مراحله هذه إذا كنت تعرف ما تبحث عنه بالتحديد.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запомните названия фаз. Знайте, что означают фазы. Узнайте, почему Луна нарастает и убывает.


يراك الناس شخصًا لا يعتمد عليه حين تعد بفعل شيء ولا تنفذه، يجب أن تفي بوعودك للآخرين وأن تتوقف عن الوعد بما لا يسعك تحقيقه. إمكانية الثقة بك والاعتماد عليك تضمن نيل احترام الآخرين، كن شخصًا يمكن الاعتماد عليه.  كن صادقًا واعترف إن جهلت شيئًا بعينه. ستفقد احترام الغير حين تتأخر عن موعد أو اجتماع أو تاريخ تسليم أو رد على بريد إلكتروني لأنهم سيشعرون أنك لا تقدر وقتهم. جاهد لتنضبط في مواعيدك.  سيبادلك أقرانك الاحترام الشخصي واحترام الوقت حين تظهر لهم أنك تحترم وقتهم. لن تفيدك المشاركة المتكررة في النميمة – خاصة السلبية التي تحط من الغير- وفي الحقيقة ستدفع الناس لظن السوء بك والنميمة عنك في غيابك.   ليس عليك أن تحب الجميع لكن يجب أن تحترمهم دومًا.  اعرف الفرق بين الاختلاط الاجتماعي والنميمة ولا تشارك في الأخيرة أبدًا. ابذل جهدك لتجنب الدراما مع رفاقك. يجب أن تدافع عن نفسك دومًا وأن تحاول فعل الأمر ذاته حين ترى شخصًا آخر يتعرض لسوء المعاملة خاصة إذا عجز عن فعل ذلك بنفسه. هناك زمانٌ ومكانٌ مناسبين لهذا وأحيانًا يكون التدخل غير لائق، لكن إذا وسعك تقديم هذا فلا تتأخر.احترام الغير بما يكفي للوقوف معهم سيكسبك احترامهم في المقابل.   انتبه لما حولك واستغل الفرص لإظهار التعاطف مع الغير متى أمكن. ستظهر اهتمامك بأمر الآخرين حين تظهر عزمك على تقديم العون متى احتاجوه، وهذا لا يفشل أبدًا في إكسابك الاحترام. تواصل مع الآخرين حين تحتاج المساعدة أيضًا. طلب المساعدة من آخر يشعره بقيمته ويظهر له أنك تفكر به وتقدره، كما يظهر أنك تملك شجاعة الاعتراف بضعفك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Держите свое слово. Не опаздывайте. Не сплетничайте. Вступайтесь за других людей.


يربط الكثير من الناس الكوابيس بالطفولة، معتقدين أنها شيء يتخلصون منه عندما يكبرون. مع ذلك، ليس أمرًا غير شائع الحدوث بين الكبار والمراهقين أن يحلموا بكوابيس.  في الواقع، شخص من بين كل شخصين بالغين يرى كوابيسًا من آنٍ لآخَر، في حين يعاني من 2% إلى 8% من تعداد الأشخاص البالغين من كوابيس مزمنة أو متكررة.  تتميز الكوابيس بصور واقعية واضحة وأفكار ومشاعر تتسبب بتسارع خفقان قلبك وتجبرك حتى أحيانًا على الاستيقاظ من النوم. أحيانًا تظل تفاصيل من الكوابيس في الذاكرة ويكون من الصعب التخلص من رعب الصور المزعجة. نتيجةً لذلك، تؤثر الكوابيس على جودة النوم مما يؤدي لإجهاد جسدي وضغط وقلق نفسي. إذا كان نومك يُقاطَع بالكوابيس، يمكن أن يتسبب ذلك بمشاكل في جوانب أخرى من حياتك وحتى أنها قد تؤدي لمشاكل صحية على المدى البعيد. لذلك من المهم أن تفهم مصدر الكوابيس وتتخذ خطوات لمنعها. الكوابيس وهلع النوم نوعان مختلفان من اضطرابات النوم يصعب التفرقة بينهما أحيانًا.  تميل "الكوابيس" للحدوث خلال نوم حركة العين السريعة، مما يعني أنها ستراودك خلال ساعات الصباح الأولى. تكون تجربتها عبارة عن أحلام مرعبة أو مزعجة تبدو حقيقية وبشكل واقعي وهي تحدث. يختلف مضمون الأحلام من شخصٍ لآخر، غير أن الكِبار عادةً ما يروون عن رؤيتهم لكوابيس يكونون فيها مطاردون أو يسقطون من مكانٍ مرتفع. الأشخاص الذين مروا بحوادث مؤلمة ينزعون إلى إطلاق ذلك الحادث في كوابيسهم. أما "هلع النوم" يحدث خلال مراحل النوم الأعمق وبالتالي تحدث غالبًا في الساعات القليلة الأولى من النوم. تكون عبارة عن شعور حاد بالخوف غير مصحوب بأحلام أو صور مرئية. غالبًا ما تكون مصحوبة بحركة (التقلب أو الجلوس على السرير) مما قد يتسبب بإيقاظ الشخص. لا يتمكن الشخص عادةً من تذكر لماذا كان مرتعبًا بشدة عند استيقاظه. مع أن الكوابيس بالنسبة للبالغين تحدث في الغالب بشكل طبيعي بدون وجود مسبب كامن خطير، إلا أنها في بعض الأحيان تكون نتيجة لحالات نفسية كالإرهاق أو الاكتئاب أو اضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية.  يكون ذلك محتمل بالأخص إذا كان الشخص قد مر مؤخرًا بصدمة أو حدث كبير مؤثر على حياته، مثل فقدان شخص محبوب أو تغيير وظيفة أو خسارتها أو ميلاد ابن جديد أو الخضوع لعملية جراحية أو التورط في حادث. أحيانًا تكون الكوابيس عرضًا لاضطراب نوم آخر مثل اضطراب انقطاع النفس النومي أو من أعراض متلازمة تململ الساقين. في أحيانٍ...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Видеть ночные кошмары – это нормально, даже в зрелом возрасте. Для начала, вы должны понять разницу между ночным кошмаром и ночным ужасом. Осознание того, что ночные кошмары могут быть симптомом серьезных проблем.


يربط بعض الناس بين الهيبستر والهيبين ويفترضون أنهم لا يغتسلون بانتظام أو أنهم لا يمارسون العناية الصحية الملائمة. تلك فكرة خاطئة. على الرغم أن بعض الهيبستر يشاركون في حركة لا للشامبو (والتي ما زالت مستمرة)، إلا أن معظمهم يمارسون النظافة العادية (بالصابون المُصنّع يدوياً والصديق للبيئة ).   بينما يغتسل الهيبستر وينظفون أسنانهم بانتظام، لكنهم أقل اهتماماً بإنفاق أموالهم على تصفيف الشعر، والمنتجعات الصحية، وتقليم أظافر الأيدي والقدمين، وأدوات الميك أب لأن تلك العلامات مطابقة لمعتقدات الجمال الثقافية والتي لا تتناسب مع نمطهم. يمكن القول أن الهيبستر غير مهتمين "بتنفيذ معظم الأشياء التي تميزهم" وذلك لأنهم يرون أنفسهم في حد ذاتهم كميزة، وذلك من منظور تقدير الذات، وهذه تعتبر نظرة جيدة إلى حد ما. تعتبر تسريحة الشعر الفوضوية لا بأس بها. يعتبر "مظهر المستيقظ من النوم"، والشعر المشعث الطويل، والشعر الذي لا يبقى ثابتاً بدون كريمات الشعر مظهر مقبول جداً.   يعتبر عدم وضوح الاختلافات بين تسريحات شعر الجنسين وأنواعها جزء من ثقافة الهيبستر. يعتبر الشعر الدهني لا بأس به من قبل البعض في ثقافة الهيبستر. هذا لا يعني أنك تحتاج إلى تتفق معهم وتصبح شديد النظافة لكن عدم تمشيط الشعر قد يكون شيئاً خاصاً بك. بالنسبة للرجال، تعتبر اللحى الطويلة أو/والشوارب الكثة غير ضرورية، ولكن يُفضل إذا تم اطالتهم. يفضل بعض الهيبستر أن يصبغوا شعرهم بطريقة لافتة للنظر. فكر في زراعة طعامك الخاص أو التحول لشخص نباتي. استخدم السماد أن أمكن. لا يعتبر تناول اللحوم دائماً شائعاً في ثقافة الهيبستر، ويميل العديد منهم إلى أن يتحولوا إلى نباتيين. إذا كنت تتناول اللحوم، عليك أن تتفق بأن السخرية من النباتيين لاختيارهم ذلك محاولة غير مجدية لإنقاذ العالم.   تعتبر الفاكهة والقهوة والطعام الأسيوي وغيرها من أطعمة الهيبستر. إذا لم يكن لديك مساحة لزرع نباتاتك الخاصة (أو حتى بلكونة أو عتبة نافذة)، تسوق من سوق الأطعمة الطبيعية بدلاً من ذلك. غالباً ما يكون الهيبستر ذواقين ويحبون تذوق الوجبات. إذا لم تكن تطهو، فكر في الحصول على بعض كتب الطهي وابدأ من اليوم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Игнорируйте комментарии о плохой гигиене. Придайте волосам небрежный вид. Заведите огород и станьте вегетарианцем.


يرتدي نسبة كبيرة من الناس أحذية لا تناسبهم، ربما لأن حجم القدم قد زاد فجأةً، أو لأن الأحذية المعروضة في التخفيضات أسعارها رخيصة، أو لأن أحد أقربائك أو أصدقائك قد أعطاك أحد أحذيته. في جميع الحالات، ارتد دائمًا للعمل حذاءً مناسبًا مع ارتداء الجوارب. إذا وجب عليك اختيار حذاء لا يناسبك قياسه، يُمكنك اختيار الحذاء الأكبر بدلًا من الحذاء الضيق، لأن الأحذية الضيقة ستؤدي إلى ظهور البثور وتشنجات في القدم.  قم بقياس الحذاء عند بائع الأحذية في نهاية اليوم لأنه في هذا الوقت تكون قدمك في أكبر حجم لها، نتيجة للتورم والضغط الخفيف على تقوسات القدم.  التضحية والتخلي عن الموضة من أجل حذاء أكثر عملية هي أفضل استراتيجية أثناء البحث عن الحذاء المناسب. يُتوقع دائمًا من النساء ارتداء الكعب العالي للعديد من الوظائف وتُضطر إلى ذلك، ولكن في الحقيقة فإن ارتفاع أكثر من 5.5 سم قد يتسبب في انحناء الجسد قليلًا إلى الأمام، مما يؤدي إلى حدوث خلل في التوازن من القدم وحتى أسفل الظهر. قد يتسبب ذلك في إجهاد القدم، والتهاب أوتار القدم، وشد في العضلات، وآلام في الركبة، ومشاكل في أسفل الظهر، وعدم الشعور بالاتزان أثناء المشي.  ارتداء أحذية مستوية لا يُعتبر الحل الأفضل، لأنه يضع الكثير من الضغط على كعب القدم، لذلك ارتدِ أحذية ترتفع قليلًا عند كعب القدم بنحو 0.63 سم أو 1.27 سم. أغلب الأحذية الرياضية أو الأحذية المُخصصة للمشي تكون عريضة من الأمام، وبالتالي تكون مناسبة إذا وجب عليك الوقوف لساعات طويلة أثناء العمل. أحذية الكعب العالي غالبًا ما تكون ضيقة من الأمام، مما يضغط أصابع القدم معًا بصورة غير طبيعية ويزيد من خطورة الأورام في القدم والأنسجة الغير مُستحبة. أحذية رعاة البقر وبعض الصنادل التي تُربط من الخلف مثل (السوينج باك) تكون أيضًا مدببة من الأمام، وخصوصًا إذا كنت تنوي الوقوف كثيرًا. بدلًا من ذلك، اختر حذاءً يُمسك بكعب القدم جيدًا، ويوفر مساحة كافية لإصبع القدم ليتحرك، وبه دعم كافٍ من الداخل ليمنع إمالة كعب القدم (إمالة كعب القدم إلى الداخل أو ضعف الكاحل). إمالة كعب القدم أكثر انتشارًا في الأشخاص الأكثر سمنة ويتزامن مع القدم المفلطحة. الجوارب الضاغطة توفر الدعم للعضلات والأوعية الدموية لأسفل القدم، مما يقلل من التورم ويحفز الدورة الدموية. يُمكنك أن تجدها على الانترنت، أو في محلات الإمدادات الطبية، وفي بعض الأحيان في الصيدليات، أو مكاتب العلاج...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выбирайте обувь правильного размера. Не носите обувь на высоких каблуках. Не носите узкую обувь. Носите компрессионные чулки.


يرتفع إنتاج الكورتيزول في الجسم عند الشعور بالتوتر والقلق، ويقوم الكورتيزول بتعديل إنتاج الهرمونات الأخرى بما في ذلك الليبتين. لقد سمعت على الأرجح بالأكل نتيجة التوتر، وستفهم هذه الرابطة. إن لم تكن تذكر طريقة الاسترخاء، تعلّم ذلك من جديد حيث أن مستوى الليبتين في جسمك يعتمد على ذلك! تدرّب على اليوجا أو التأمل إن لم يكن جزءًا من روتينك بالفعل. لقد ظهر أن هذه الممارسات لها تأثيرات استرخائية مما يؤدّي إلى تحسين النوم وخفض مستويات الكورتيزول. جرّب هذه الأشياء! يؤدّي النوم إلى تنظيم مستويات الليبتين والغريلين في الجسم (الغيليرين هو الهرمون الذي يُعلم الجسم بأنك جائع). يؤدّي عدم الحصول على قدر كافٍ من الراحة إلى إنتاج الجسم للغريلين وعدم إنتاج الليبتين، لذا احصل على قدرٍ كافٍ من النوم لمدة 8 ساعات كل ليلة.  لتسهيل النوم، تجنّب استخدام الأجهزة الإلكترونية لعدة ساعات قبل النوم. يؤدّي الضوء إلى إخبار الدماغ بأنه يجب الاستيقاظ والتركيز، لذا ابتعد عن الأضواء ليعلم عقلك أن وقت النوم قد حان. هذا أمر غريب، لعلك لم تتوقّع أن تسمع ذلك، أليس كذلك؟ هذا صحيح، تؤدّي ممارسة التمارين الهوائية إلى انخفاض مستوى الليبتين.  تؤدّي ممارسة الكثير من التمارين القلبية (النوع الطويل من التمارين الهوائية) إلى رفع مستويات الكورتيزول وزيادة عمليات الأكسدة والالتهاب ويثبّط الجهاز المناعي ويخفض عملية أيض الدهون. لا تعدّ هذه الأشياء مفيدة لك! خذ أيام راحة من الصالة الرياضية، فكما يتّضح أن الإكثار من شيء يؤدّي إلى نتائج عكسية. لمعلوماتك، هناك "بعض" التمارين الجيدة. التمارين الفاصلة (وخصوصًا عالية الشدة) رائعة من أجلك طالما أنك لا تفرط بالتدرّب. من ناحية أخرى، لا يعدّ عيش حياة هادئة أمرًا جيدًا أيضًا. مارس التمارين الفاصلة عند الذهاب إلى الصالة الرياضية (كالجري لدقيقة والمشي لدقيقة وتكرار ذلك لدورة مدّتها 10 دقائق مثلًا) وارفع بعض الأثقال. لعلك ترغب بامتلاك الصحّة واللياقة، وأنت لا ترغب بالتأكيد أن تتحوّل إلى شخص كسول. اجعل هدفك هو امتلاك النشاط بشكل طبيعي. عوضًا عن إجبار نفسك على التواجد في الصالة الرياضية، اخرج في رحلة مشي على الأقدام أو مارس السباحة أو العب لعبة أخرى مع أصدقائك. لا يجب أن يكون التدرّب بالمفهوم التقليدي أى أنه لا ينبغي الشعور بشعور التدرّب التقليدي على الأقل! هناك علاجين للتعامل مع الليبتين في السوق الآن: سيملين و بييتا.اعلم أن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Снимайте стресс. Хорошо выспитесь. Не перенапрягайтесь. …Но обязательно хотя бы немного выполняйте упражнения. Рассмотрим лекарства.


يرجع الاعتلاء الجنسي في جذوره لإظهار الهيمنة الاجتماعية،  لكن تعقيم الكلب أو إخصاءه قد يكون إجراءً مفيدًا، وعلاوة على ذلك يجب تعقيم الكلب في أبكر وقت ممكن من حياته لتحقيق أفضل تأثير.   قد يقلل تعقيم الكلب مشاكل السلوك الجنسي خاصة في الذكور. لكن هذا قد لا يخلصك من المشكلة تمامًا، فعادة ما تترسخ هذه العادة لدى الكلاب الأكبر سنًا، وهذا أحد الأسباب التي تفسر أهمية تعقيم الكلب أو إخصائه بينما لا يزال جروًا. ربما يرتبط سلوك الاعتلاء الجنسي في الكلب بحالة مرضية كامنة تدفعه للتصرف بهذه الطريقة، قد تكون بعض المشاكل الطبية خطرة إذا لم تعالج وتتطلب رعاية طبية ملائمة لذا خذ كلبك إلى الطبيب البيطري على الفور إذا ظننته يعاني مشاكل كامنة.  تشمل المشاكل الطبية المحتملة التي قد تسهم في سلوك الكلب التهابات المجرى البولي وسلس البول والانتصاب المستمر وحساسية الجلد. قد تحتاج لأخذ الكلب إلى مختص معتمد في سلوكيات الحيوانات أو طبيب بيطري سلوكي معتمد إذا كان يصبح عدائيًا حين تحاول ردعه عن الاعتلاء الجنسي أو ممارسة سلوكه. لا يجب أن تحاول تغيير سلوك كلبك إذا كان عدائيًا.   ابحث عن مدرب كلاب محترف ومرخص إذا لم تستطع أن تجد مختصًا سلوكيًا في منطقتك، تأكد فقط أنه يتمتع بخبرة في التعامل مع العدائية واعتلاء الحيوانات الأخرى. إذا كان كلبك يغرس مخالبه في جلد البشر الذين يعتليهم أو يزمجر حين تحاول نزعها فتلك مشكلة أخطر ويجب معالجتها لدى مختص معتمد في سلوك الحيوانات. قد يكون إعطاء الكلب دواءً مضادًا للقلق كافيًا لإيقاف استمنائه وتحسين الصحة الجسدية والنفسية العامة حين يكون هذا السلوك متصلًا بالقلق بوضوح.  يجب أن تستخدم الأدوية كملاذ أخير فقط وحتى عند استخدامها يجب أن تترك للحالات القصوى، فربما كان الكلب يعاني من حالة قلق جدية يجب معالجتها إذا ظهرت عليه علامات القلق الأخرى، كاللعق المفرط أو السلوك التخريبي مثلًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Кастрируйте или стерилизуйте питомца. Проверьте состояние здоровья собаки. Обратитесь к специалисту по поведению собак. Попросите ветеринара назначить соответствующее медикаментозное лечение.


يرجع سبب ذلك الأمر عادةً إلى عدوى فطرية. يتسارع نمو الفطريات في أي بيئة رطبة ذات حموضة عالية، ما يجعل الجورب المتسخ بالعرق مكانًا مثاليًا لنمو مستعمرة فطرية. تترافق العدوى الفطرية مع أعراض أخرى كأظافر الأقدام السميكة أو الهشة وكذلك الوسخ على شكل فتات أو قشرة، ومن الأسباب الأخرى غير الشائعة لاصفرار أظافر الأقدام:  الاستخدام المتكرر لمُلمِّعات الأظافر والتي تترك أثرًا. مرض البول السكري. متلازمة الأظافر الصفراء، وهو سبب وراثي. الوَذَمَة اللمفية: وهو مرض مزمن ينتج عن انتفاخ الساقين (بالإنجليزية: Lymphedema). إن لم تكن أظافرك هشة أو خشنة متشققة فقد تستطيعين مجابهة العدوى بواسطة شراء الدهانات المناسبة من الصيدلية مباشرةً، وأشهر تلك الخيارات: مايكروسايد إن إس (Mycocide NS) ونونيكس نيل جيل (Nonyx Nail Gel). يلزم عادة استخدام الدهان مرتين يوميًا ولعدة أسابيع. كما ذكرنا يمكنك شراء بعض الدهانات من الصيدلية مباشرةً، إلا أن حالتك قد يستوجب أحيانًا زيارة أخصائي علاج أقدام متخصص يمكنه أن يصف لك دهانًا قويًا كفايةً لإزالة ما تحت أظافرك من فطريات، ومن أكثر تلك الدهانات شيوعًا ما يلي: سايكلوبيروكس (Cicloprox) وهو اسم علمي، وزيتا كلير (Zetaclear) وسبورانوكس (Sporanox) ولاميسيل (Lamisil). لا بد من القضاء على المستعمرة عن بكرة أبيها حتى تتخلصي من العدوى وإلا عادت ثانيةً، لذا اصبري والتزمي بالعلاج حتى تتأكدي أن العدوى قد انتهت تمامًا وإن استغرق العلاج شهورًا عدةً. يُنصح بزيارة أخصائي علاج الأقدام ثانيةً إن ظلت أظافرك صفراء ومتشققةً. ينبغي لذلك الإجراء أن يكون خيارك الأخير، فالظفر يستغرق مدةً تصل لعام كي ينمو كما كان، أما إن أثر الألم على حياتك بالسلب، فقد لا يكون هناك بديل سوى الاستئصال.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Помните, что желтизна на ногтях, как правило, свидетельствует о наличии грибковой инфекции. Для лечения симптомов начальной стадии попробуйте использовать противогрибковые мази. Обратитесь за рецептом к терапевту или дерматологу. Помните, что на лечение грибковой инфекции вам потребуется некоторое время. При возникновении невыносимых болевых ощущений необходимо удалить ноготь хирургическим путем.


يرجى استشارة طبيبك قبل التفكير كثيرًا في جراحة تصغير الثدي، وبالتأكيد قبل استشارة جراح التجميل (الذي قد يكون له مصلحة شخصية في الحصول على أموالك). قد تكون هناك عوامل أخرى يمكن أن تساهم في حجم الثديين، وهناك عوامل صحية قد تجعل العملية الجراحية خطيرة، ويحتمل أن تكون الحلول أسهل بكثير وأقل خطورة.  الجراحة فكرة سيئة بشكل خاص إذا كنتِ صغيرة في السن. إعطي لنفسك الوقت: قد يختلف شعورك ناحية جسمك في غضون سنوات قليلة. ينبغي أيضًا ألا تُستخدم الجراحة فقط لأسباب تجميلية أو لمساعدتك على ارتداء الملابس التي ترغبين. العملية الجراحية خطيرة والملابس التي ترتدينها لا يجب أن تكون ذات أهمية أكثر من حياتك. اجري بحثًا عن الأماكن المخصصة لجراحات التجميل في منطقتك. إذا لم تكن هناك أي أماكن قريبة نالت استحسانًا كبيرًا أو ردود أفعال كثيرة، قد يستحق الأمر تخصيص بعض من وقتك للخروج والعثور على مكان. مرة أخرى، إن الجراحة التجميلية محفوفة بالمخاطر، وأنتِ تريدين أفضل طريقة علاج يمكنك العثور عليها. احصلي على استشارة جراحين مختلفين. سيكونا قادرين على تقديم النصح حول الأساليب المختلفة لتصغير الثدي والنتائج التي يمكن تحقيقها. وسوف يكونا أيضًا قادرين على تقديم المشورة بشأن التكاليف والاعتبارات الأخرى. يجب ألًا تختارين أي جراح يبدو غير جدير بالثقة أو يعرض إجراء عمليات زهيدة الثمن للغاية. الجراح الضعيف يمكن أن يغير مظهر ثدييكِ إلى الأسوأ بسهولة. هناك عدد من المخاطر المرتبطة بجراحة تصغير الثدي، الكثير منها يحدث أيضًا بإجراء أي عملية جراحية أخرى: الخطر الأساسي من استخدام التخدير محتمل، بما أن أي شخص في أي وقت قد يتفاعل جسمه بطريقة سيئة مع هذه العقاقير ويموت على الطاولة . يمكنك أيضًا الإصابة بالعدوى أو جلطات الدم. هناك مخاطر أخرى كذلك:  قد تكونين عرضة لخطر الندوب، والتي قد تصل حتى إلى تشكيل تليفات جلدية. قد ينتهي بك الأمر بالحصول على حلمات غير مستوية أو ذات شكل غريب. قد تفقدين القدرة على الرضاعة الطبيعية، مما يؤدي إلى تعقيد الحالة إذا كنتِ تخططين لإنجاب الأطفال. جراحة الثدي لا يمكن التراجع عنها. ذلك بالتأكيد يعتبر مشكلة إذا تمت العملية بشكل سيء، لكن من المهم أيضا أن تتذكري أن ما هو شائع الآن أو ما ترغبين به الآن قد لا يكون مرغوب فيه دائمًا. قد يتوجب عليكِ الرضا عن جسمك كما هو، وإذا قمتِ بإجراء عملية جراحية، لن تكوني قادرة على استعادة شكل جسمك السابق....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поговорите со своим врачом. Проведите исследование данного вопроса. Сходите на консультацию. Осознайте все риски. Смиритесь с неизменностью. Убедитесь, что вы можете себе это позволить. Сделайте операцию. Пройдите курс реабилитации.


يرطب الحمام الدافئ (نكرر: الدافئ) بشرتك، كما أنه يجهز بشرتك للحلاقة ويقلل من فرص الإصابة بتهيج البشرة. كلما كان شعرك أنعم، كلما كانت حلاقته أسهل.  اسمح للماء الدافئ بأن يساعد على تطرية شعرك وجعله بارزًا. تساعد الرطوبة والبخار الناتج عن الاستحمام على تطرية شعرك وجعله يخرج من الجلد. يسهل حلاقة الشعر المستقر فوق جلدك بشكل أنعم بكثير من المناطق التي لم تعد للحلاقة. ضع منشفة دافئة ومبللة على المنطقة لمدة 5 دقائق على الأقل، إذا لم يكن لديك الوقت أو المصادر التي تسمح بالاستحمام. يتجاهل الجميع تلك الخطوة الضرورية. في الواقع، يجب أن تفعل ذلك قبل و بعد الحلاقة. قد يبدو ذلك كمضيعة للوقت، لكن بشرتك ستصبح أنعم وأقل عرضة للالتهاب والاحمرار إذا التزمت بذلك. عند تقشير البشرة قبل الحلاقة، يساعد ذلك على صف شعرك لحلاقته بطريقة منتظمة كما أنه يخلصك من الجلد الميت وبالتالي يساعد على الحلاقة بشكل أقرب من الجذور. عند فعل ذلك بعد الحلاقة، يساعد ذلك على تسليك المسام (من الحلاقة والكريم، إلخ) كما أنه يمنع الشعر الذي ينمو داخل الجلد (والذي يسبب بثور الشفرات). ستجد المزيد من وصف الكريم وما إلى ذلك لاحقًا، لكن استخدام شيء لترطيب بشرتك هو أمر غاية في الأهمية. هل تشعر كما لو كان أحدًا يصرخ في وجهك؟ هذا رائع! استخدم كريم حلاقة دائمًا. الأمر واضح، أليس كذلك؟ لا تحلق باستخدام الماء فقط أبدًا. لا مانع من استخدام الماء والصابون لكن يفضل استخدام الكريم المصمم خصيصًا للبشرة الحساسة التي ترغب في حلاقتها، وعندما ترغب في حلاقة نفس المنطقة مرتين، احرص على وضع الكريم مرتين. حرك الشفرات إلى أسفل. يسبب الضغط بالشفرات على الشعر في إصابتك بالالتهابات والبثور. يعني ذلك أنك يجب أن تحلق متجهًا إلى أسفل. نعم، تسمح لك الحلاقة "غكس" اتجاه الشعر بالحلاقة بالقرب من جذور الشعر. إذا كان هذا ما تريد، افعله. لكن تزيد فرص التهاب بشرتك بشكل ملحوظ إذا فعلت ذلك. يكمل كل منهما الآخر في الواقع. عندما تكون الحركة قصيرة، عادةً ما تكون أخف على بشرتك. إذا كانت الحركة طويلة، ستشعر أن الشفرات قد أصبحت باردة وستحتاج إلى الضغط عليها أكثر لمقاومة ذلك. قاومه! يجب أن تغتسل بين كل حركة، لذا كلما كانت الحركات قصيرة، كلما قللت من الضغط على الشفرات، كلما كان ذلك أفضل لبشرتك ولأموالك! يساعد الماء البارد على غلق المسام وإنهاء العملية تمامًا كما يساعد الماء الدافئ على فتحها. بعد شطف بشرتك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Брейтесь после теплой ванны или душа. Отшелушивайте, отшелушивайте, отшелушивайте. Всегда используйте средство для бритья. Брейте по направлению роста волос. Используйте короткие, мягкие движения. Ополосните кожу холодной водой и промокните насухо.


يرغب الجميع في التواجد مع من يجعلهم يشعرون أنهم بحالة أفضل. يدعم ذلك شعورنا بقيمة أنفسنا ويؤكد قدرتنا على أن نكون أشخاصًا أفضل إذا حاولنا. ساعدي الشاب المستهدف على أن يكون النسخة الأفضل من نفسه عن طريق تشجيعه على القيام بالأشياء التي يحبها ومنحه الفرصة لتنفيذ ذلك. تذكري: لا تضعي نفسك في مكانة القائدة أو المتحكمة، ولا تحديثه بالنصائح غير المرغوب به، أو محاولة السعي لتغييره ليكون وفق ما تريدين له أن يكونه. مساعدته على أن يكون نفسه متعلقة بمساعدة على إحداث التغييرات التي يرغب بها لحياته، وليس تحويله لما تريدينه أنتِ. سيشعره ذلك بأنه شخص سيء وسيشعر بحالة غير جيدة وهو معك.بدلًا من ذلك، إذا قام بشيء لا يعجبك، فناقشيه في ذلك. يمكنك إخباره إذا قام بشيء لا يعجبك، لكن دون الحاجة إلى السيطرة عليه وساعديه من أجل أن يحسن من نفسه.  إذا كان يعاني في المدرسة، فشاركيه المذاكرة وقدمي له المساعدة في المواد التي تتميزي بها. لا تقومي بواجباته بدلًا عنه، لكن ساعديه على إدراك أنه قادر على القيام بواجباته بنفسه وأنك من الممكن تحسين عادات استذكاره بنفسه. إذا كان يعاني من أجل إيجاد الوظيفة المناسبة، أظهر له أهمية عادات العمل الجيدة، وساعديه في الحصول على وظيفة. اعرضي عليه الذهاب إلى ورشة كتابة أو ندوة عن إعداد الملف التعريفي الخاص بالمتقدمين للوظائف. تحدثي معه حول الطرق الممكنة لتعلم الإستمتاع بالعمل أكثر، واسكتشاف نوع الوظائف المناسبة لشخصيته. من الضروري ألا توجهي له الإنتقادات خاصة في المواقف العامة أما أصدقائه وعائلته. أظهري له تميزك كإنسانة في حضوره. أظهري له أنه يجعلك شخصية أفضل. تمامًا كما تودين أن يكون هو شخص أفضل في حضورك. مارسا الأشياء التي تستمتعان بها والتي تشعره بأنه جزءًا من حياتك. اطلبي منه النصيحة عما يجب عليك تغيره في نفسك، وما يرى فيكِ من صفات غير جيدة تستحق العمل عليها لتحسينها. أظهري له أنك مستقلة جسديًا وعقليًا. أنت لست في حاجة له للقيام بالأشياء من أجلك (على الرغم من ضرورة شعوره بأهمية تقديم المساعدة لك في بعض الأوقات)، وأنك تمتلك عقلية خاصة بك ولا تحتاجين إلى رأيه وقراراته بشكل دائم. يعلى ذلك من قيمتك عنده وكيفية رؤيته لك كإنسانة. يريد البشر من العلاقات العاطفية (رفيق وحبيب) وليس (تابعًا). لا تخافي من أن تكوني صادقة حيال الأمور التي تحبينها والتي تكرهينها. اجعليه يعرف رأيك في كل الأمور المختلفة دون الاكتفاء...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подчеркивайте его достоинства. Помогайте ему совершенствоваться. Сами станьте лучше. Покажите свою независимость. Поощряйте его самостоятельность. Будьте собой


يرغب الناس في معرفة من الذي يتحدث أمامهم في المقام الأول، لذا فهم يهتمون بأن تُعرفهم بنفسك حتى وإن كان قد تم تقديمك سابقًا عن طريق شخص ما. تأكد أثناء ذلك من تقديم الشكر له ولا تنس الشخص الذي دعاك لتلقي تلك الخطبة أو ذلك الخطاب في هذا الحدث.   تذكر أنك قد تكون متوترًا في بداية خطابك، اكتب تلك الملاحظة في ملخصك حتى لا تنسَ هذا الأمر. إذا كان هناك أي شئ يمكن أن يكون رابطًا بينك وبين الجمهور أو بالمجموعة التي تقوم بتنظيم الحدث، سيكون عليك تضمين تلك الأشياء في تحيتك المختصرة، خاصة إن لم تكن قد حصلت على ميزة أن يتم تقديمك عن طريق شخص أخر. يمكنك أن تقول: "مساء الخير، أنا فُلان الفُلاني وقد كنت متطوعًا في جمعيات حقوق الحيوان لمدة خمس سنوات، ويشرفني أن يتم دعوتي اليوم هنا للتحدث عن أهمية عملية تعقيم الحيوانات الأليفة". بعدما تخبر الجمهور من أنت، تكون الخطوة الثانية متمثلة في عملية جذب انتباههم عن طريق مزحة أو حكاية شخصية أو ملاحظة مثيرة للاهتمام عن الموضوع الذي ستقوم بالحديث عنه، والتي لا يمكن أن يكون لها مكان في خطبتك إلا هذا الوقت.  عندما تفكر في كيفية جذب انتباه الجمهور، اجعل تفكيرك منصبًا حول الجمهور وما يثير انتباههم، وليس ما تعتبره أنت مهمًا أو يجعلك تضحك ويتوافق مع حس دعابتك. إذا كنت غير متأكد من نجاح وسيلتك لجذب انتباه الجمهور، حاول أن تقوم بالتمرين أمام بعض من أفراد عائلتك أو أصدقائك الذين يكونون في نفس العمر ويتشاركون نفس اهتمامات الجمهور الذي ستلقي خطبتك أمامهم. إذا كان الحديث دائرًا حول عملية "تعقيم الحيوانات الأليفة" يمكنك أن تبدأ حديثك بمزحة طريفة بذكر فيلم ديزني الشهير "101 كلب" وكره شخصية "رويلا درفيل" الشديد لهم. بهد النجاح في جذب الانتباه، يأتي الدور على جزء جديد، وهو بداية الحديث في موضوع الخطبة نفسها، والذي يكون مكونًا من جملة أو اثنتين.  اشرح باختصار أهمية الموضوع الذي ستقوم بالحديث عنه. إذا كانت خطبتك غنية بالعلومات، اشرح لم تلك المعلومات مهمة أو ذات صلة بالجمهور. إذا كان خطابك يدور حول إحدى الأمور المثيرة للجدل، اشرح ما الذي يمكن أن يحدث إن لم يتم إتخاذ رد فعل سريع تجاهه. يمكنك أن تقول: "نستقبل في كل عام في ملجأ الحيوانات الخاص بنا حوالي 500 من القطط والكلاب غير المرغوب فيها. إذا تمت عملية التعقيم للحيوانات، سينخفض هذا العدد إلى أقل من 100 كل عام." يعتمد تلخيص هدف خطابك على توضيح الإطار الذي...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начните с приветствия. Привлеките внимание слушателей. Покажите, почему присутствующим следует прислушаться к вам. Изложите свой тезис. Докажите свой авторитет. Предварительно представьте основные пункты речи.


يرغب فريق دعم واتساب بمعرفة وقت مواجهتك للمشكلة وما إن كان بالإمكان إعادة إنتاجها.  يمكنك أن تكتب مثلًا "لم تتجمد الشاشة بصورة متكررة في محادثات الفيديو؟ تحدث هذه المشكلة في كل مرة أجري فيها مكالمة فيديو. كيف يمكن إصلاح هذه المشكلة؟" ثم رقم الهاتف مع تضمين كود الدولة. يمكنك أيضًا كتابة استفسارك على النحو التالي: "يستمر هاتفي بإخطاري برسائل واتساب في حين عدم وجود رسائل جديدة. بدأت هذه المشكلة منذ أسبوع تقريبًا حيث ظهر إشعار بتلقي رسالة جديدة وتحدث هه المشكلة كل يوم الآن. كيف يمكنني إصلاح هذه المشكلة؟" أعلم الشركة بأنك تسعى للحصول على دعم للتطبيق في طراز الهاتف المستخدم أو مع تطبيق أجهزة الكمبيوتر. لا تطرح أسئلة تم الإجابة عنها في قسم الأسئلة الشائعة. تولي خدمة دعم العملاء أولوية للمشاكل التي لم يتم الإجابة عنها في قسم الأسئلة الشائعة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Объясните, какие трудности в работе вы испытываете и какие сообщения об ошибках получаете.


يركز الجفاف على سائل الأذن الداخلية ويجعل الحالة تزداد سوءًا. يجب عليك أن تسترح في أثناء هذه الفترة لتتجنب سقوطك أو مضاعفة إصابتك. وبعد مرور أسبوع ستشعر بالتحسن.  لا يجب عليك قيادة السيارة وكذلك لا تستخدم أي آلات حادة سواء داخل المطبخ أو خارجة. توقع تفاقم مُفاجئ للدوار إذا تعرضت لحادث أو عند إصابتك بآلة حادة مثلاً. لا يجب عليك مشاهدة التلفاز أو قراءة الكتب لفترة طويلة، لأن كل منهما يؤدي إلى تعب العين والذي من شأنه أن يسبب لك إحساس بعدم التوازن. هذه الفيتامينات هي  يساعد فيتامين (أ) على تقليل الالتهابات في الأذن ويحارب العدوى الفيروسية أو البكتيرية. ويُعرف فيتامين (سي) بكونه مضاد للأكسدة ويعزز من الشفاء والانتعاش؛ كما أنه يجعل  الجهاز المناعي أقوى. يُعتقد أن فيتامين (ب 6) يحمي ويقلل من الدوخة. يساعد فيتامين (ه) في عملية الشفاء ويجعلها أسرع ويعزز أيضًا من قوة الجهاز المناعي. واتخذ وضعًا يريحك ويخفف من الأعراض إذا شعرت بالدوخة أو الدوار في أثناء سيرك أو وقوفك. عادة ما تشعر بالتحسن بمجرد اتخاذ وضع ما يشعرك بالارتياح بدلاً من الجلوس أو الوقوف.  يجب عليك تغيير الوضع بحركة بطيئة، لأن حركة الرأس المفاجئة تهز سائل الأذن الداخلية مما يحفز الأعصاب بشكل خاطئ؛ لذا إذا  أردت أن تُغير مكانك بعيدًا عن السرير، ما عليك سوى التحرك ببطء. وكذلك التحرك ببطء عند تغيير الوضع من الجلوس إلى القعود أو العكس. اجلس على كرسي إذا لاحظت ظهور أعراض الدوار عليك في أثناء الاستلقاء. لأنهما سبب من أسباب شعورك بعدم الراحة وزيادة طنين أذنك حال إصابتك بالتهابات تيه الأذن، وبالمثل تجنب الأماكن التي يوجد فيها ضوء مشرق والأماكن المُعتمة فكلاهما سبب في شعورك بعدم التوازن، لذا ما عليك سوى أن الحرص على وجود ضوء هادئ في غرفتك. يعتبر الهدف من ذلك هو إعطاء الراحة لأنظمة السمع والجهاز الدهليزي لتكون قادرًا بالتدريج على التعامل مع حالة التغيير في هذه الأنظمة إن لم يكن هناك تدخل خارجي من خلال العلاج الفوري. تسبب القهوة وتناول الكحوليات حالة جفاف لك وهو أمر يضر بصحة الأذن الداخلية. وهذه مجموعة من الحركات التي تتم تحت إشراف أخصائي للعلاج الطبيعي تساعد عقلك على التكييف مع الإشارات غير الطبيعية الناشئة عنه. يتعلم عقلك كيفية تحديد الإشارات الخاطئة وتجاهلها وهذا الأمر فعال جدًا خاصة في الإصابات المزمنة  الخاصة بالتهاب التيه.  يمكنك أن تمارس التمرين الذي تقوم من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пейте много жидкости. Отдохните. Принимайте витамины. Ложитесь во время приступов. Избегайте яркого света и сильного шума. Избегайте употребления кофе, алкоголя, а также курения. Начните вестибулярную реабилитационную терапию. Примите лекарство.


يركز العديد من الناس بشكل مفرط على توليد القوة! عندما تفعل ذلك فإنك تركل القوة دون سلاسة مما يفقدك التحكم بها وتضيع القوة بسبب سوء التسديدة. عليك بدلًا من ذلك أن تدع جسدك يسترخي بحيث يكون كتفاك متساويين ويكون الكاحل وحده هو المشدود. أحيانًا يتخلص اللاعبون من الشد الجسدي قبل تسديد ركلة حرة. اثن ركبة قدمك غير الراكلة أثناء إرجاع ساقك الراكلة للخلف. لا ترجع قدمك للخلف كثيرًا وإلا لن تتمكن من أرجحتها للأمام سريعًا كفاية لتسديد الكرة بدقة كافية.  الأرجحة الواسعة تناسب الركلات طويلة المدى أكثر. عندما تحرك ساقك المسددة للخلف فليك توجيه أصابعك للأسفل. سيؤدي هذا لانغلاق مفصل الكاحل. حرك ساقك سريعًا نحو الكرة مع المحافظة على زاوية القدم للأسفل. افرد قدمك تمامًا قبل ركل الكرة مباشرة لإطلاق الطاقة المخزنة في ساقك. ينصح المدربون بركل الكرة باستخدام رباط الحذاء، ولكنك في واقع الأمر تركل الكرة بمكان أسفل من هذا (البرجمة هي موقع اتصال إصبعك الأكبر بقدمك). هذه العظمة الكبيرة مسؤولة عن توليد القوة عندما تضرب المنطقة العلوية لها مباشرة الكرة. انظر للكرة لحظة اتصالها بقدمك.   إياك وركل الكرة بأصابعك، فذلك سيؤدي لتوليد قوة وتحكم أقل كما قد يؤذي أصابعك. اركل الكرة عند منتصف المسافة من سطح الأرض للحصول على أكبر قدر من القوة، أما إن أردت تدويرها أكثر فاركلها من الجانبين أكثر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Расслабьтесь. Сделайте замах бьющей ногой, отведя ее назад и слегка согнув при этом в колене опорную ногу. Наклоните носок стопы к земле. Вынесите ногу вперед по направлению к мячу. Коснитесь мяча костяшкой большого пальца ноги.


يركز الموقع المتخصص على معلومات محددة ومستهدفة للغاية. يجب أن يكون المحتوى محددًا ومفيدًا وممتعًا للجمهور المستهدف. المواقع المتخصصة الناجحة تحصل على حوالي من 1000 إلى 10000 زائر شهريًا. تقوم ببناء محتوى على كلمة رئيسية معينة، وتجني دخل سلبي من جوجل أدسنس أو من خلال روابط تابعة لها. ابدأ باهتماماتك، ثم اكتب عن العديد من الأفكار المتخصصة بقدر الإمكان. فكر في مواضيع يبحث عنها الناس على الانترنت. تشمل الأفكار الأهواء (مثل التصفح أو بناء الجسم)، والمخاوف (مثل العناكب أو التحدث أمام الجماهير)، والمشاكل (مثل التخلص من الديون). قم ببحث عن الكلمات الرئيسية لمعرفة إذا كان الآخرين مهتمين بالموضوع. حاول التعرف على إذا ما كان اسم المجال متاحًا ويطابق الكلمة الرئيسية بنسبة 100%. استخدم أداة بحث كلمة رئيسية للقيام ببحث عن كلمة رئيسية. اختر منصة بناء الموقع، مثل وردبريس، أو جوملا، أو دروبال. ثم اختر اسم مجال واستضافة الويب لموقعك. اسم المجال أو النطاق هو عنوان الويب الخاص بك. استضافة الويب هي خدمة تربط موقعك بالإنترنت. بمجرد امتلاك اسم المجال واستضافة الموقع، انتقل إلى لوحة التحكم لحساب الاستضافة وثبت منصة موقعك. صمم موقعك عن طريق اختيار وتثبيت الموضوع.  تشمل شركات الاستضافة الشائعة على الانترنت Bluehost، WPEngine. اصنع محتوى يجده الناس قيمًا ويساعدك في أن تكون في قمة محركات البحث. البحث عن الكلمات الرئيسية سيساعدك في اكتشاف المواضيع التي يبحث عنها الناس. اكتب المحتوى عن هذه المواضيع لتحسين تقييمك في محرك البحث. لا يمكنك تحقيق دخل بدون أي زائر.  استخدم أداة مثل سوق الساموراي للبحث عن الكلمات الرئيسية. ضع إعلانات لزيادة عدد زيارات موقعك. قم بحملة تسويق باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك وتويتر. اختر من بين عدة استراتيجيات مختلفة للاستثمار في موقعك. يمكنك أن تضع إعلانات في موقعك وتحقق دخلًا عندما ينقر الزائرون عليها. أيضًا يمكنك الترويج للمنتجات سواء كانت لك أو لشخص آخر، وتحصل على المال عندما يقوم الناس بالشراء.  من خلال جوجل أدسنس، يمكنك تثبيت بعض الشفرات على موقعك مما يسمح بالإعلانات بالظهور على الموقع. تحصل على المال عندما ينقر الزائرون على الإعلانات. يمكنك أيضًا بيع مساحة إعلانية على موقعك الاليكتروني. التسويق التابع يعني أن تروج للمنتجات على موقعك. رابط الإعلان عن المنتج أو لافتته يتم عرضها على موقعك. في حالة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте о работе информационных сайтов. Найдите высокодоходную нишу. Настройте сайт. Наполните сайт содержимым. Монетизация вашего сайта.


يركز جراحو وأطباء العلاج الطبيعي للعظام على جعل الحركة والأداء في الرقبة والظهر والمفاصل الطرفية طبيعيين. يمكن استخدام المعالجة اليدوية للمفاصل (تسمى كذلك إرجاع المفاصل يدويًا) لفك تصلب المفاصل أو لإرجاع مفاصل الرقبة المائلة عن مكانها قليلًا. قد يبدو من الغريب أن جعل معالج عظام يطقطق لك رقبتك هو ما ستلجأ إليه كحل للمساعدة على التوقف عن طقطقتها لنفسك، إلا أن الفكرة من هذا تكمن في أن المعالج سوف يطقطق المفاصل الأكثر تصلبًا عوضًا عن المفاصل التي بها فرط حركة؛ فيساعد على تخليصك من هذه العادة.  صحيح أن في بعض الأحيان يكون ضبط مفاصل الرقبة مرة واحدة كافيًا لحل المشكلة تمامًا، لكن على الأغلب أن الأمر سيتطلب التكرار أو طرق معالجة أخرى قبل أن تبدأ النتائج بالظهور. قد يستعمل متخصصو علاج العظام يدويًا أو جراحيًا علاجات أخرى لمشكلة رقبتك؛ مثل أساليب معالجة العظام بالشد والجذب أو بالتدليك. تأكد أن تختر معالج أو جراح عظام حسن السمعة. ربما تكون رغبتك في طقطقة رقبتك وثيقة الصلة بإجهاد عضلي كامن، بسبب مثلًا إصابة رياضية قديمة أو حادث سيارة. سيساعد التدليك العميق للأنسجة في حالات الشد المعتدلة إلى المتوسطة حيث إنه يقلل التشنج العضلي والألم والالتهاب كما يعزز الاسترخاء. ابدأ بتدليك مدته 30 دقيقة واجعله مركزًا على الرقبة ومنطقة الكتفين. اسمح للمعالج أن يدلك بأقصى عمق يمكنك تحمله من غير حدث ألم مفاجئ لكن لا تكثر منه فقد يكون الحل الأمثل الذي تحتاجه هو مساج خفيف. اشرب الكثير من الماء بعد أي مساج لكي تنظف المنتجات التي تستعمل في التدليك، ومن الممكن أن تتسبب بالتهاب، وكذلك لإخراج حمض اللاكتيك وبقية السموم من جسمك. إذا لم يتخلص جسمك من هذه الأشياء ربما تصاب بصداع أو غثيان متوسط الشدة. يشتمل العلاج بالوخز على غرز إبر رفيعة للغاية في مناطق طاقة معينة خلال الجلد أو العضل بغرض الحدّ من الشد والألم والانتفاخ. يعد الوخز بالإبر مناسبًا للعديد من مشاكل الرقبة، وهو ما قد يؤثر بدوره على الرغبة في طقطقتها.  ليست كل نقاط الوخز التي تساعد على تخليصك من الألم المرتبط بمشاكل الرقبة قريبة من مكان الألم، فبعضها يوجد في مناطق بعيدة في الجسم. يمارس العلاج بالوخز بالإبر مجموعة متنوعة من الأخصائيين في مجال الصحة، منهم بعض الأطباء وأطباء تقويم العظام والمعالجون بالمداواة الطبيعية وأخصائيو العلاج الفيزيائي ومتخصصو التدليك. قد يُستعمل الوخز بالإبر كعلاج...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Посетите хиропрактика или остеопата. Обратитесь к профессиональному массажисту. Подумайте о том, чтобы использовать иглоукалывание. Обратитесь к врачу.


يركّز البيو جي أو "الاندفاع" أو "الأصابع المقتحمة" على استخدام القوة لمسافات شديدة القصر. يتَعَلّم الطلاب أيضًا التقنيات الطارئة مثل كيفية تعافي خط الوسط عند التعرض للسقوط أو الحصار. ستستخدم مجموعةً من حركات الأيدي والأقدام الخاصة بالنمطين الأولين للخروج من وضعٍ خاطئ في كلٍ من الأقسام الثلاثة للبيو جي. سوف يضعك هذا في وضعٍ هجومي بينما يمكنك استخدام قوة قصيرة المدى لإعاقة خصمك. المك يان تشونج أو "الدمية الخشبية" هو نمط متقدم تتمرن فيه مع خصمٍ ثابت (الدمية الخشبية). سيساعدك هذا على تحديد كيفية اتصال حركات يديك وقدميك مع خصمك وتعلّم ذلك. يُعرف هذه النمط أيضًا بـ "نمط عصا النقطة 6.5" حيث يدمج عصا كسلاح يمكنك استخدامه عند مهاجمة خصمك. قد يعزز القتال بالعصا مهاراتك في التوازن والدفاع. البات جام داو أو "السيوف الثمانية القاطعة" أو "سكاكين الفراشة" هو أكثر الأنماط تقدمًا حيث تستخدم سيوفًا قصيرة كأسلحة. لا يتم تعليمه لجميع من يصل إلى هذا المستوى، بل يتم اختيار قلةٍ فحسب لتَعَلّم البات جام داو. يركّز هذا النمط بشكلٍ أساسي على الدقة والأسلوب والموضع. يتم تبديل حركات اليدين والقدمين بطريقةٍ ما عما كانت عليه في الأنماط السابقة نظرًا لوجود السكاكين.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Освойте Биу Джи. Освойте Мук Ян Чонг. Освойте Лук Дим Бун Кван. Освойте Бат Чам Дао.


يرمز هذا إلى طباعة الشاشة "Print Screen"، وعند الضغط على هذا الزر يحفظ صورة من الشاشة إلى الحافظة. يشبه ذلك الضغط على "نسخ" لصورة.   يوجد هذا الزر عادة في أعلى الجانب الأيمن من لوحة المفاتيح فوق زر "Backspace". اضغط على "Prt Sc" مرة واحدة لالتقاط صورة من الشاشة الحالية. إذا ضغطت على زر "Alt" ستأخذ صورة النافذة التي تستخدمها الآن فقط، مثل متصفح الإنترنت، لذا إذا أردت لقطة لمتصفح الإنترنت فقط انقر على تلك النافذة مع الضغط على مفتاحي Alt و Prt Sc معًا. يأتي هذا البرنامج المجاني مثبتًا بشكل مسبق على كل جهاز كمبيوتر يعمل بنظام التشغيل ويندوز، ويتيح لك لصق صورة الشاشة وتعديلها إذا أردت.   يمكنك فتح برنامج الرسام من خلال قائمة ابدأ، ثم اضغط على "جميع البرامج" ثم "اكسسوارات" ثم "الرسام" لفتحه. يمكنك استخدام أي برنامج يسمح لك بلصق الصور، مثل: برامج فوتوشوب أو مايكروسوفت وورد أو إنديزاين، ولكن الرسام هو أبسط وأسرع وسيلة لحفظ لقطة الشاشة. يوجد زر لصق في أقصى الزاوية اليسرى لبرنامج الرسام ولكن يمكنك الضغط أيضًا على المفتاحين CTRL و V في نفس الوقت للصق الصورة. يمكنك الآن حفظ لقطة الشاشة من خلال برنامج الرسام. اضغط على زر الحفظ الصغير الأرجواني (يبدو كقرص أرجواني مرن) أو اضغط على CTRL و S في وقت واحد. سيكون لديك خيار تسمية واختيار جودة الصورة. وضعت مايكروسوفت أداة صغيرة في جميع أجهزة ويندوز تتيح لك التقاط لقطات مخصصة. ابحث في قائمة ابدأ عن "أداة القطع" لإيجاد البرنامج ومن هناك يمكنك إنشاء لقطة للشاشة بحجم مخصص، وحفظها مباشرة من خلال برنامج أداة القطع:   اضغط "جديد". انقر واسحب فوق المنطقة التي تريد صورة لها. اضغط "حفظ القصاصة" (زر القرص المرن الأرجواني المربع).

===
Write a summary of the previous text in Russian:

На клавиатуре найдите клавишу Prt Sc или Print Screen; нажав на нее, вы сохраните скриншот в буфере обмена. Откройте Microsoft Paint. Нажмите «Вставить» (в верхнем левом углу окна Microsoft Paint) или нажмите CTRL+V, чтобы вставить скриншот в Paint. Теперь вы можете сохранить скриншот. Также вы можете воспользоваться утилитой «Ножницы» (в Windows Vista, 7 или 8).


يرى الإنسان الأحلام في مرحلة نوم حركة العين السريعة، وهي مرحلة من دورة النوم.  فإذا لم تحظ بقسط كافٍ من النوم، أو تستيقظ بصورة متكررة أثناء الليل، فإن دورات نوم حركة العين السريعة قد تتعرض للمقاطعة. احرص على النوم ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا بصورة متنظمة وأن تآوي إلى الفراش في الوقت نفسه تقريبًا من كل ليلة حتى يصبح لدى جسمك وعقلك إمكانية التوقع. يعتقد الكثيرون أن معرفة كيف نلاحظ ونذكر أحلامنا هي الخطوة الأولى في الوصول إلى الأحلام الواعية.    قبل أن تآوي إلى فراشك، ذكر نفسك بأنك تخطط لأن تستيقظ وأنت تتذكر أحلامك تمامًا، فهذا من شأنه أن يدرب اللاوعي أن يولي انتباهًا أكبر للأحلام، وفيما يلي بعض الطرق التي ستساعدك على تذكر أحلامك بشكل أفضل:   عندما تستيقظ اسأل نفسك بم حلمت. لا تترك الفراش على الفور، وإلا سيكون من الأصعب أن تتذكر ما حدث، بدلًا من ذلك ابق في الفراش لبعض الوقت وركز على التفاصيل المتعلقة بالحلم.  يرجع السبب جزئيًا في أن الناس "ينسون" أحلامهم هو أنهم يبدأون في التفكير في أمور أخرى بمجرد الاستيقاظ، عود نفسك على أن تطرح عليها هذا السؤال كل صباح. قم بتدوين أحلامك. افعل هذا بمجرد أن تستيقظ واحتفظ بدفتر وقلم بالقرب من فراشك حتى تستطيع تدوين أحلامك بسرعة قبل أن تنساها، هذا سيساعدك أيضًا على ملاحظة أنماط النوم بمرور الوقت. اختبارات الواقع هي اختبارات يمكنك إجراؤها في الحلم وفي اليقظة، وهي تساعدك على التمييز بين العالم الحقيقي وعالم الأحلام. وإجراء اختبارات الواقع بنجاح أثناء النوم يمكن أن يساعدك على إثارة أحلام واعية، حيث إن ذاتك في الحلم تصبح على وعي بحالتها. جرب اختبارات الواقع التالية:   حاول الطيران. بالطبع هذا لن يفلح إلا إذا كنت تحلم.   انظر إلى انعكاسك في المرآة. إذا كان الانعكاس مشوه أو ضبابي أو غير موجود، فإنك تحلم على الأرجح.   حاول معرفة الوقت بالنظر إلى الساعة. ستكون الصورة مشوشة بحيث تصعب معرفة الوقت إذا كنت تحلم.   اضغط على مفاتيح الإضاءة. مفاتيح الإضاءة لا تعمل في عالم الأحلام، جرب أيضًا إذا كان بإمكانك إشعال النور وإطفاؤه بعقلك، إذا أمكنك ذلك فأنت تحلم. انظر إلى يديك. انظر هل تبدو يديك طبيعية عن قرب، إذا كنت تحلم، سترى عدد أصابعك أكثر أو أقل من الطبيعي. جرب استخدام جهاز إلكتروني. أجهزة الكمبيوتر والهواتف لا تعمل على ما يرام في الأحلام. انظر إلى المرآة، لترى إذا كان شكلك مختلفًا. حاول التنفس...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Высыпайтесь. Обратите внимание на сны. Проверяйте, спите ли вы, во сне и в течение дня. Ищите признаки того, что вы спите. Играйте в видеоигры. Ешьте продукты с высоким содержанием мелатонина. В течение дня спрашивайте себя, спите ли вы.


يرى الكثير فتاة الحوت على أنها شخص مُرهف الحس ومُحب للناس، لكن ليست هذه هي الحالة دائمًا، لهذا حاول أن ترى فيها تلك المحبة والاهتمام والمشاعر المرهفة تجاه كل الأمور من حولها سواء الأشخاص أو الأزهار على قارعة الطريق، وفكّر كيف سيكون العالم لو كان هناك المزيد من الأشخاص مثلها! إياك واستغلال كونها مرهفة المشاعر. تتمكن فتاة الحوت من تمييز الأشخاص الذين يحاولون استغلال طيبتها ومشاعرها المرهفة، لا تبالغ في طلباتك استنادًا لذلك وإلا ستختفي من حياتك في غمضةِ عين.    كلما قرّبت من أنثى الحوت ستعرف أنها حساسة للغاية على الرغم من مظهرها الصلب الواثق الذي قد تعكسه في كثير من الأحيان، لكنها في الحقيقة جياشة المشاعر والأحساسيس وتعاني في بعض الأوقات من عدم القدرة في التحكم بمشاعرها، تذكر أن هذا ليس بالأمر السيء في النهاية! هذا يجعلها في اتساق دائم مع مشاعرها مما يدفعها للانفتاح والتحدث مع الشخص الذي تثق به. ستعرف جيدًا كيف تشعر هي في اللحظة الحالية، لكن في المقابل ستضطر للتعامل مع تقلبات مزاجية حادة من طرفها، كن مستعدًا!    قد تشعر فتاة الحوت بالضغينة في بعض الأوقات، لهذا انتبه إذا ما تسببت في إغضابها، فهي لن تغفر لك في القريب العاجل. من الأفضل أن تشارك فتاة الحوت أحلامها من خلال الحديث عن كل شيء متعلق بطموحاتها وأهدافها في الحياة، حتى لو كانت أمورًا غير عملية لن تتحقق طالما أنها ذات قيمة بالنسبةِ لها وتجعلها سعيدة. ستجدها دائمًا مستغرقة في عالمها الحالم وكم تحب أن يكون لها رفيقًا. هذا أحد الأسباب وراء شغفها بالفنون، لهذا اصطحبها إلى الأحداث والفعاليات الفنية أو اذهبا سويًا لزيارة المتاحف أو حضور حفلات الموسيقى الكلاسيكية ومن ثم راقبها تستغرق في عالمها الحالم.    تنجذب فتيات الحوت إلى الجمال الطبيعي ولهذا ستقدر لك منحها تجربة ذات صلة بالطبيعة على نحوٍ دوري، اصحبها في نزهة خلوية بدلًا من تناول العشاء في مطعم وراقبا الأشجار والأزهار أو اذهبا للمسارح المفتوحة بدلًا من السينما. امنح لها فرصة الاعتماد على كل حواسها وستجدها في أحسن حالٍ لها. تبدأ فتاة الحوت في معاملتك وكأنك الرجل الوحيد في حياتها فور شعورها بالثقة نحوك، ستحبك بلا خجل على أملٍ منها أنك تستحقها فعلًا. تُعتبر فتاة الحوت نموذجًا مثاليًا للعلاقات طويلة الأمد لا العلاقات العابرة. ستعرف أنها مستعدة لعلاقة طويلة الأمد إذا انفتحت معك في الحديث، فهي لا تفعل ذلك مع أي شخص....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Цените ее умение сострадать. Помните о ее чувствительности. Знайте, что она – мечтатель. Отведите ее в живописное место на природе. Смотрите в перспективу.


يريد من يشعر بالغيرة أن تسمح له بالتعبير عن مكنوناته، لذا لا تقل لخطيبتك أنها غير منطقية حتى لو كانت غيرتها بلا أساس واسمح لها بإخبارك بشعورها وأنصت لها دون إصدار أحكام.  تذكر أن خطيبتك ربما كانت تدرك أن غيرتها غير عقلانية لذا لن يكون التجاوب معها بقول "لن نخوض في هذا مجددًا" أو "تعرفين أن ليس ثمة ما يقلقك" طريقة جيدة لدحض غيرتها. اترك لها حرية مناقشتك في مخاوفها بصراحة، لعل خطيبتك تغدو أكثر عزمًا على تجاوز مخاوفها إذا سمحت لها بمناقشتها بدلًا من صدها، حتى أنه يمكنك تشجيعها على مشاركتك بسؤالها "أيمكنك أن تخبريني عما يقلقك الآن؟" يجب ألا تطلب من خطيبتك الكف عن مشاعرها، ربما تتمثل استجابتك الفطرية لغيرة خطيبتك في اللجوء للموقف الدفاعي، لكن هذا لن يساعد في تخفيف توتر الموقف.  أظهر لخطيبتك أنك تصغي لها بدلًا من الردود الدفاعية، فمثلًا لا تقل لها "تعرفين أن مريم مجرد صديقة". أظهر لها أنك تنصت لما تقول حتى لو لم تتفق معه، قل مثلًا "أفهم أنك تشعرين بشيء من القلق بسبب صداقتي الوثيقة مع مريم". قد تتسبب غيرة الطرف الآخر أحيانًا في دفعك للانسحاب، فربما تُحبط وتشعر أن خطيبتك ظالمة في غيرتها، لكن حافظ على اتزان الأمور وتجاوب مع كلامها حتى لو كان يثير حنقك لأنك إذا أسكتّ فتاة غيورة فستزداد المشكلة سوءًا.  قاوم إغراء الانسحاب أو تجاهُل خطيبتك حين تجرفها الغيرة. ذكر نفسك أن عليك السماح لها بالإفصاح حتى لو كانت اتهاماتها غير منطقية، خذ بضعة أنفاس عميقة إذا لزم الأمر. تصاغ الجمل التي تستخدم ضمير المتكلم "أنا" بطريقة تبعد اللوم، إذ تركز على مشاعرك حيال الموقف بدلًا من الأحكام الموضوعية، عالج الموقف بهدوء بضمير "أنا" بعد أن تنتهي خطيبتك من التعبير عن مكنوناتها.  تتألف صيغة المتكلم من 3 أجزاء، فهي تبدأ بكلمة "أشعر.." التي تذكر شعورك بعدها مباشرة، ومن هنا يمكنك تفسير السلوك الذي أدى لهذا الشعور، وفي النهاية توضح سببه. قل مثلًا "أشعر بخيبة الأمل حين تتشاجرين معي لقضائي الوقت مع مريم لأني أريد رؤية صديقاتي بين الفينة والفينة". أحيانًا يعاني الأشخاص الغيورون مشاكل جوهرية بداخلهم، لذا طمئن خطيبتك على مكانتها لديك بدلًا من الرد على غيرتها بغضب وذكّرها أنك تحبها وتهتم لأمرها. قل مثلًا "أفهم أنك تجدين صداقتي مع حبيبتي السابقة غريبة لكنها صارت "سابقة" لسبب، أنا أحبك حقًا وأحترم علاقتنا".

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Предложите обсудить опасения девушки. Признайте чувства девушки. Будьте отзывчивы. Используйте Я-высказывания. Попытайтесь успокоить девушку.


يزعجك الناس أحيانًا للحصول على رد فعل، فحاول أن تتجنب إظهار الانزعاج أو التعبير عنه بشكل بأي صورة؛ لا تشح ببصرك أو ترسم على وجهك تعبيرات لئيمة أو تهمهم وإلا قد تزيد اضطرام النار.   تذكر أن الصمت لا يجعلك ضعيفًا. خذ بضعة أنفاس عميقة وركز على تنفسك لتهدئة نفسك. فكر في الصورة الكبيرة. قد يكلفك الدخول في صراع بدني صحتك أو وظيفتك أو تعليمك، وتذكر أن ما يهم حقًا هو وضع تلك المضايقات الصغيرة في نصابها الصحيح. قد تكون إثارة موضوع مختلف طريقة جيدة لتشتيت أحدهم إذا شعرت بتصاعد النزاع. غالبًا ما يكون الأشخاص المزعجون معاندين رغم وضوح خطئهم لأنهم يرون النزاع معركة كبرياء شخصي، وقد يزول شعورهم بالحاجة لتأكيد ذواتهم حين تخفف احتقان الموقف.  إذا حاول شخص مثلًا اقتحام مساحتك فجرب توجيه انتباهه لشيء آخر مضحك أو مثير للاهتمام في محيطكما، وإذا حاول مضايقتك بموضوع مزعج فحاول إثارة موضوع آخر تعرف أنه يجذب اهتمامه. تتناسب قدرتك على تقبل الأشخاص المزعجين مع مدى استقرارك العاطفي والنفسي. استرخ وحاول الاستمتاع بوقتك؛ فكر ما إذا كان ثمة شيء يمكنك إصلاحه في حياتك لتحسين مزاجك إذا وجدت نفسك تنزعج بكثرة من الآخرين. قد يصعب علينا تمييز أخطائنا الخاصة، لكن إذا استمر شخص بالشكوى من سلوكك أو طلب شيء تظنه لا يستحقه فعليك التفكير في أنك قد تكون الطرف غير المقبول. أنصت لأصدقائك وأفراد عائلتك حين ينتقدون سلوكك لتعرف أخطاءك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не реагируйте. Смените тему. Сохраняйте спокойствие и благодушие. Помните, иногда вы сами можете вести себя по-хамски.


يزور البرغوث البالغ الجرو المضيف للتغذية فقط، لذا يمكن تقدير أنه إذا رأيت برغوثًا على جروك فيوجد 20 برغوث آخر يعتمدون في المعيشة على الجرو ويوجدون في سريره أو السجادة أو الكنبة.   من المهم أيضًا أن تعلم أن إناث البراغيث تضع بيضها على المفروشات الطرية كالسجاد والأثاث. هذا البيض قوي للغاية ويمكنه أن يظل هامدًا دون فقس إذا لم يجد مضيفًا مناسبًا. ما إن يفقس البيض تخرج منه يرقات وشرانق البراغيث وتنمو في السجاد أو على الأسرة متغذيةً على الوسخ حتى تتم دورة حياتها وتصبح بالغة. نتيجةٍ لذلك من المهم قتل أي بيض أو يرقات مختبئة في فراش الكلب أو على السجاد والكنب، وإلا فإنه من السهل أن تغزو البراغيث الأم وجراءها من جديد. كما ذكر أعلاه، من المرجح أن تكون البيئة التي يعيش بها الجرو غنية ومليئة ببيض البراغيث واليرقات والشرانق منتظرةً أن تكبر وتنضج إلى جيلٍ جديد من البراغيث، وبالتالي يجب تنظيف فراش الجرو جيدًا وتطهيره للتخلص بشكلٍ تام من تلك الآفات.   بيض البراغيث له قشرة خارجية قوية للغاية، لذا فإن وضع الفراش في الغسالة لن يكفي للتخلص منها. استخدم رذاذًا مضادًا للبراغيث يحتوي على مضاد حشري، وهو ما سيجد طريقه إلى الأركان البعيدة من الفراش مكان اختباء البيض والشرانق واليرقات. استخدم المبيد الحشري وفقًا للتعليمات على العلبة. ما أن ترش المبيد وتنتظره أن يعطي مفعولًا ستحتج لوضع الفراش في دورة ساخنة للغاية في الغسالة لإزالة أي مبيد حشري متبقي (حيث يمكن أن يؤذي الجراء) والتخلص من البيض الميت واليرقات والبراغيث. أخيرًا ستحتاج لقتل أي براغيث تعيش بالسجاجيد والمفروشات الطرية؛ لفعل ذلك ستحتج لاستخدام رذاذ مبيد حشري قائم على البيرميثرين مثل Staykill أو RIP fleas.   يوصي مصنعو تلك المبيدات بالتنظيف بالمكنسة الكهربية قبل رشها، فهذا يفك ألياف السجادة ويساعد الرذاذ على اختراقها بعمقٍ أكبر، إلى جانب أن الاهتزاز الناتج من المكنسة يوقظ اليرقات ويجعلها تتجه إلى الضوء الخارجي أملًا في إيجاد مضيف مناسب. رش المبيد الحشري على السجاجيد والكنبة وغيرها من المفروشات الطرية وفقًا للتعليمات على الملصق. يعمل البيرميثرين الموجود في الرذاذ على شل الجهاز العصبي للحشرات ويعطل وظائف العضلات ويسبب الموت في نهاية المطاف. الحشرات غير قادرة على هدم البيروثرويدات كما في الثدييات، وبالتالي فهي أكثر حساسية لتأثيراتها. أخرِج الجراء وغيرها من الحيوانات الاليفة (بما...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте больше о жизненном цикле блохи. Вымойте спальное место щенка, чтобы убить блох. Используйте спрей с инсектицидом, чтобы убить блох в ковре и тканевых поверхностях.


يزيد الانتباه من مصداقيتك لأنك ستتمكن من التركيز بشكل كامل على التجارب والمحادثات والتفاعلات التي تجريها في الوقت الحالي. سيتمكن الأشخاص الذين تتفاعل معهم من معرفة أنك منتبه ومتواجد وسيعتبرون ذلك علامة على مصداقيتك الشخصية. من ناحية أخرى، يميل الأشخاص الزائفون إلى ترك عقولهم تسرح أثناء التفاعل مع الآخرين. يعتبر هذا السلوك غير مهذب أو تصرفًا وقحًا. الحدس هو الصوت الداخلي أو رد فعل غريزتك الذي يساعدك على اتخاذ القرارات وتوجيه سلوكك. يمكن أن يشكل حدسك الشخصي أيضًا بوصلة داخلية لتوجيهك نحو القرارات الشخصية. سيساعدك اتباع حدسك على اتخاذ قرارات متناسقة والتصرف بطريقة مستقرة وعاقلة، بدلًا من اتخاذ القرارات اعتمادًا على ما تعتبره رأيًا شعبيًا أو توقعًا اجتماعيًا. عن أفكارك ومشاعرك. تحدث عن رأيك عندما يهمك الأمر. يشعر الأشخاص الصادقون بالراحة في التحدث عن آرائهم والتواصل عندما يواجهون مشكلة أو يمدحون شيئًا ما. إذا لم تقدر على التحدث من قلبك، أو أدركت أنك في كثير من الأحيان تقول ما يتوقع الآخرون سماعه، فمن المحتمل أنك تتصرف بطريقة زائفة.  على سبيل المثال، عبر عن الامتنان لمن حولك. قل شيئًا مثل: "أمي وأبي، شكرًا على مساعدتكم لي في دفع أقساط سيارتي الشهر الماضي. أعرف أن النقود قليلة، ولكنها أحدثت فارقًا كبيرًا بالنسبة لي." يتقبل الأشخاص الصادقون فكرة أنهم غير مثاليين ويطلبون المساعدة عند الحاجة. النزاهة أو الأصالة لا تعني الكمال. إن طلب المساعدة من حولك هو علامة على التواضع والأصالة، ويظهر أنك شخص يحترم مهارات ومواهب الناس المتواجدة في حياتك.  على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من سوء صحتك النفسية وكان أحد أصدقائك مستشارًا محترفًا، اسأله إذا كان بوسعه أن يوصي بزميل يمكن الاتصال به للحصول على المشورة أو العلاج. إذا كنت تعاني من مشكلة مستمرة في سيارتك، تواصل مع زميلك في العمل الذي يعمل كميكانيكي سيارات في الفترة المسائية. شارك معلوماتك الشخصية وكن منفتحًا على عيوبك عندما تثق في الآخرين. لا تكشف  كل شيء عن نفسك إذا لم تكن بحاجة إلى ذلك. إذا أخفيت طبيعة شخصيتك، ستجد صعوبة في بناء علاقة صادقة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Стремитесь осознавать каждую ситуацию, в которой вы оказываетесь. Доверяйте своей интуиции в вопросах поведения и отношений.  Выражайте Обращайтесь за  помощью в случае необходимости. Проявляйте уязвимость.


يزيد الريتينول من معدل تجدد الخلايا، مما يساعد على تلاشي ندبات حب الشباب بشكل أسرع. احصل على كريم ريتينول بوصفة طبية من أخصائي الأمراض الجلدية أو اشترِ الريتينول الذي يصرف بدون وصفة طبية. قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع قبل ظهور النتائج. لن تقلل الكريمات الندبات، لكن يمكنك استخدام الكريمات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لتبييض البشرة غير الموحدة بسبب انتشار الندبات، بهذه الطريقة يمكن تقليل ظهور الندبات. استخدم أيضًا على منطقة الندبات واقيًا شمسيًا يحتوي على معامل حماية (SPF) ٣٠ أو أعلى، لأن البشرة المصابة بالندبات تسمر من الشمس بشكل مختلف عن البشرة السليمة. سوف تكون الندبات أقل وضوحًا عندما يتم توحيد لونها مع لون البشرة المحيطة باستخدام الكريم. يجد بعض الناس أن استخدام زيت فيتامين (هـ) على الندبات يقلل وضوحها. يمكنك تجربة هذه الطريقة عن طريق استخدام زيت فيتامين (هـ) في منطقة الندبات وتركه عليها لمدة ١٥-٢٠ دقيقة ثم غسله بالماء. افعل ذلك بانتظام وشاهد النتيجة بنفسك. اغسل صدرك واترك المنطقة تجف ثم استخدم كرة قطن لفرك عصير الليمون الطازج على منطقة الندبات. اتركه عليها لمدة ١٠ دقائق ثم اغسله. لم يثبت علميًا أن عصير الليمون يعالج الندبات، لكن فعل ذلك مرة كل أسبوع قد يقلل وضوح الندبات على المدى الطويل. يجعل عصير الليمون البشرة أكثر حساسية، لذلك استخدم دائمًا الواقي الشمسي على المناطق المكشوفة من الجسم عندما تكون بالخارج. إذا كانت لديك ندبات خفيفة مرتفعة عن سطح الجلد فيمكنك الاستفادة من استخدام المقشرات المصنوعة من مكونات طبيعية؛ أي عمل صنفرة جلدية خفيفة في المنزل. حاول استخدام أحد العلاجات الطبيعية التالية بشكل دوري ولاحظ ما إذا كانت الندبات تبدو أنعم أو أقل بروزًا بمرور الوقت:  امزج العسل مع قليل من الحليب للحصول على عجينة ثم ضع تلك العجينة على الندبات واتركها لبضع دقائق قبل مسحها بقطعة قماش ناعمة ونظيفة في الحمام. امزج ملعقة كبيرة من صودا الخبز مع ملعقتين كبيرتين من الماء ثم افرك هذا الخليط على الندبات في حركة دائرية واتركه لمدة دقيقتين. اغسل المنطقة بعد ذلك بالماء الدافئ المنعش. العمل على الوقاية من حب الشباب أسهل بكثير من محاولة علاج ندبات حب الشباب. راجع طبيب الأمراض الجلدية للحصول على الأدوية اللازمة بمجرد ظهور حب الشباب في منطقة الصدر. يمكنك أيضًا الحد من ظهور حب الشباب في منطقة الصدر باستخدام الطرق الطبيعية...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Наносите на грудь ретинол. Пользуйтесь осветляющими и солнцезащитными средствами, чтобы сгладить отличия в цвете коже. Попробуйте лечить шрамы маслом с витамином Е. Попробуйте наносить на кожу лимонный сок. Попробуйте обработать выступающие шрамы натуральным скрабом. Старайтесь предотвратить появление шрамов.


يزيد الضحك من معدل نبضات القلب وينشط الجهاز العضلي. لذلك، فالضحك وسيلة ممتازة للشعور بالحيوية والطاقة. خذ برهة في أثناء العمل واسترح قليلًا واذهب لمشاهدة بعض المقاطع المضحكة على اليوتيوب. وإن أمسك بك مديرك، فأخبره بأنك مشغول حاليًا في تحفيز نفسك.  فكِّر بطريقة إيجابية. هل لاحظت من قبل أن التفكير الحزين والمتشائم يثبطك إلى حد ما ويجعلك ترغب في الخمول؟ يمكنك مع العزيمة واتباع أسلوب متفائل تحقيق ما ترغب فيه. أظهرت الأبحاث أن أخذ غفوة يجعلك حقيقة أكثر تعبًا.  فكِّر في الأمر من هذا المنطلق: تستيقظ، وتشعر بقليل من النعاس فتعود للنوم، ثم تستيقظ، ثم تأخذ قيلولة قصيرة مرة أخرى، وتستمروهكذا حتى تنهض في النهاية من على السرير. هذا يجعلك أكثر نعاسًا؛ لهذا، يستحسن لك استغراق هذا الكم من الوقت في الحصول على راحة فعلية من النوم.  إذا كنت متعبًا للغاية بحيث لا تستطيع النهوض، فيجب عليك الخلود للنوم مبكرًا. حاول الخلود للنوم مبكرًا حوالي 15 أو 20 دقيقة مبكرًا وستتفاجأ بمدى التغير/ الفرق الملاحظ عليك. أتعتقد أن التثاؤب يحدث فقط عندما تكون متعبًا أو عندما يحتاج جسمك للأكسجين؟ لا، فكر ثانيةً. فهو أيضًا ينشط الدماغ ويوقظه ويبرده مرسلًا له دفعة من الطاقة.  لذا، تثاءب، لأن التثاؤب حقيقة جيد لك. أجسامنا ما تزال مبرمجة مثل أسلافنا. ما نزال تحثنا غريزتنا فيما ما يدعى الكر والفر وما نزال نعزوا الألوان إلى مغزى معين. فنحن تمامًا مثلا الحيوانات التي تنتبه إلى اللون الأحمر.  لذا، إذا رغبت في استعادة تركيزك، فانظر إلى شيء بلون أحمر.  إذا كنت تشعر بالنعاس كمشكلة دائمة لديك، فقد يلزمك التفكير في وضع أشياء حمراء حولك، سواء خلال العمل، أو في المنزل أو المدرسة. وتخلَّ عن الألوان الموسمية (ألوان الشتاء مبعثة إلى الدعة والخمول) واستخدم ظلال أكثر إشراقًا تشمل اللون الأحمر، بما في ذلك دولاب ملابسك. في بعض الأحيان، ليس للتعب علاقة كبيرة بالنوم ولكن بما كنت تفعله طيلة اليوم. فقد يتعامل الدماغ مع الكثير من المحفزت، ويكون التعب في بعض الأحيان وسيلة لإظهار مدى احتياجك للراحة.  أو فقط استرح لبعض الوقت لفعل أي شيء ترغب فيه؛ كتناول قطعة من الشيكولاته، أو تصفَّح كتاب ما، أو لعب لعبة مسلية أو أي فعل أي شيء ترغب فيه. فإن شعرت بتحسن، كرر الطريقة ذاتها كل مرة تشعر فيها بالتعب وسوف تشعر بسعادة أكبر وراحة أكثر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Посмейтесь. Не нажимайте кнопку повтора на будильнике. Зевните. Посмотрите на что-нибудь красное. Уделите себе минутку.


يزيد تقشير شفتكِ تدفق الدورة الدموية مما يساعد على وصول الدم إليها لتظهر بشكل أكثر امتلاءً. استخدمي فرشاة أسنان لإزالة طبقة الجلد الجافة والميتة وظهور الطبقة النضرة تحتها.  يمكنكِ ترطيب شفتكِ في نفس الوقت عن طريق استخدام زيت جوز الهند. ضعي القليل منه على فرشاة الأسنان وافركي شفتكِ. ستبدو لامعة ونضرة بعد أن تنتهي. يمكنكِ أيضًا صنع مقشر مرطب عن طريق خلط كميات متساوية من زيت الزيتون والسكر البني. استخدمي أطراف أصابعكِ لتدليك المقشر بلطف على شفتكِ ثم امسحيه بمنشفة نظيفة ومبتلة. يمكنكِ استخدام عجينة من صودا الخبز لتقشير أعمق. اخلطي ملعقة صغيرة من صودا الخبز مع كمية كافية من الماء لصنع عجينة ثم ضعيها على الفرشاة وافركي. استخدمي قلم تحديد شفاه بنفس لون شفاهكِ وأدكن من لون بشرتكِ بدرجات قليلة. ارسمي حواف شفاهكِ بحرص لكن اجعلي الرسم أعلى وتحت الحواف الطبيعية قليلًا، سيصنع هذا امتلاءً معقولًا. املأي الفراغ الموجود باستخدام قلم التحديد حتى يوحي اللون أن شفتيكِ أكبر مما هي حقيقةً.  لا تحاولي أن تُظهري شفتيكِ كبيرتين جدًا وإلا سيكون واضحًا أنكِ قد استخدمتِ المكياج لجعلهما أكبر. لجعل شفاهكِ ملفتة استخدمي أحمر شفاه أو ملمع ملون فوق قلم التحديد لتغطي شفاهكِ وكذلك الجزء الزائد الذي رسمتيه. يمكنكِ جعل شفاهكِ تبدو أكبر عن طريق استخدام لون أدكن على الجزء السفلي من شفتكِ السفلي ولون أفتح قليلًا في كل مكان آخر. اختاري اللون الأحمر الداكن وضعي القليل على الجزء الخارجي من شفتكِ السفلى. ضعيه في الجزء الخارجي من شفتكِ العليا كذلك. استخدمي لونًا أفتح قليلًا لتغطية بقية شفتيكِ العليا والسفلى. استخدمي أصابعكِ لمزج اللونين في مكان التقائهما.  استخدمي القليل من كريم الإضاءة (الهايلايتر) فوق قوس كيوبيد (المنحنى المزدوج من الجزء العلوي في الشفة العليا) لتصنعي إيحاءً بحجم أكبر لشفاهكِ المرسومة. لتصنعي خطًا محددًا أكثر استخدمي قلم تحديد شفاه داكن على الحافة السفلية من شفتكِ السفلى وقلم لونه أفتح على شفتكِ العليا. للحصول على مظهر نهائي بارز ضعي طبقة من ملمع الشفاه. إن لم يكن لديكِ الوقت لتحديد شفاهكِ بقلم التحديد أو بطريقة الكونتور فاستخدام أحمر الشفاه اللامع طريقة سريعة لجعل شفتيكِ تبدوان أكبر. اختاري ملمع شفاه لامع باللون الوردي أو الأحمر أو حتى الشفاف الذي يجعل شفتيكِ تبرزان أكثر من بقية وجهكِ. التباين في المظهر سيجعل شفتيكِ تبدوان أكثر...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начните с отшелушивания. Воспользуйтесь карандашом для губ, чтобы увеличить их контуры. Рисуйте контур губ с помощью более темного карандаша. Используйте глянцевую помаду. Подчеркните хайлайтером губной желобок.


يزيل التقشير خلايا الجلد الميتة والشوائب والزيوت الإضافية بينما يحضر بشرتك للغسل والتونر.  بعد التقشير، استخدمي الغسول على بشرك. دلكي بشرتك بلطف في حركات دائرية لعدة دقائق لتحفيز تدفق الدم ولإزالة المكياج وللتخلص من الزيوت أو الزهم الزائد. تحتوي أنواع كثيرة من المقشرات على بذور تقشير أو مكون آخر يسمح لك بالقيام بالمهمتين في نفس الوقت. تجنبي أنواع الغسول التي تحتوي على مكونات مجففة مثل مزيلات العرق أو الألوان أو العطور. تجنبي أيضًا الغسول الذي يحتوي على ملصق "مضاد للبكتيريا". مرري التونر على وجهك حتى لا تتبقى أي أوساخ. دلكي بشرتك بالكريم للترطيب وللحصول على مظهر مبلل.  استخدمي مرطبًا يحتوي على معامل حماية من الشمس 15 على الأقل لمنع الشيخوخة المبكرة الناتجة عن التعرض للشمس. ابحثي عن مرطب يحتوي على ماصات الرطوبة مثل الجلسرين أو بروبيلين غليكول أو اليوريا. تجذب ماصات اليوريا الماء عندما تضعينها على بشرتك مما يحسن من ترطيبها. اختاري مرطبًا يحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي. تنقص أحماض ألفا هيدروكسي عدد خلايا الجلد الميتة المفقودة مما يقلل الجفاف وحب الشباب والتجاعيد وبقع تقدم السن. غيري مرطب البشرة وفقًا للموسم. في الصيف، استخدمي منتجات أخف. في الشتاء، اختاري شيئًا أثقل وأكثر لزوجة. إذا استخدمت نوعًا واحدًا من الغسول، اختاري التونر والمرطب من نفس الماركة. عادًة ما يكون سلك مسلكًا واحدًا أفضل لبشرتك لأن الماركات المختلطة لا تتفاعل دائمًا بشكل جيد مع بعضها البعض.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нежно отшелушивайте лицо. Налейте немного тоника на ватный диск. Нанесите хороший увлажняющий крем с натуральными маслами, например, розмариновым или миндальным. Используйте продукцию одного производителя.


يزيل التقشير كل الجلد الميت الناتج من الحلاقة بالإضافة إلى إبراز الشعر ومنعه من النمو تحت الجلد. نظِّف منطقة العانة بلطف باستخدام صابون الجسم العادي؛ سوف يساعد هذا على إزالة كل ما من شأنه سدّ المسام والذي يسبب نمو الشعر تحت الجلد والالتهابات؛ فما فائدة الحلاقة إذا نتج عنها الالتهابات؟!  إليك نصيحة: استخدم ماسك تقشير السكر لجعل بشرتك ناعمة مثل الأطفال، وإذا لم يتوافر لديك هذا جهِّز عجينة من صودا الخبز فستعطى نفس التأثير. إذا كنتِ امرأة تجنبي دخول الصابون بداخل الأشفار الفرجية حيث إن المهبل يتم تنظيفه بشكل طبيعي من قبل الجسم، وليس من الضروري أن يتم تنظيفه باستخدام أي شيء عدا الماء حيث إن الصابون في الواقع يخل بتوازن درجة الحموضة، والتي بحكم طبيعة هذه المنطقة تكون منخفضة لإبعاد البكتيريا الضارة، مما يجعل المهبل أكثر عرضة للإصابة. يحتوي هذا الزيت على العديد من العناصر الحيوية النشطة التي تمنع العدوى والتهابات، ويساعد البشرة الملتهبة على التعافي بشكل أسرع والعودة إلى طبيعتها.   دلِّك المنطقة التي تم حلقها بزيت البيض جيدًا مرتين يوميًا لمدة أسبوع.   اترك الزيت على العانة حتى موعد الاستحمام التالي، فليست هناك ضرورة لغسله وذلك لامتصاصه بسهولة في الجلد. رطبها باستخدام الصبار أو زيت الأطفال أو المرطبات المخصصة للمناطق الحساسة ويمكن أيضًا لزيت البيض الذي يحتوي على عناصر مناعية أن يجنِّبك الطفح الجلدي الناتج عن الجروح الصغيرة. تجنب المرطبات التي قد تحتوي على العطور والمواد الملونة.  أيًا كان المنتج الذي ستستخدمه تأكد من أنه غير عطري ولا يحتوي على عطور يمكن أن تتسبب في تهيج البشرة. تجنب استخدام منتجات ما بعد الحلاقة للرجال فهي تسبب التهيج الشديد للمنطقة الحساسة بعد الحلاقة.  يمكنك استخدام منتج "باج بالم" فهو متوفر في أغلب الصيدليات والمتاجر ويمكن استخدامه للجسم كله. زيت الأطفال بإمكانه إتلاف الواقي الذكرى، فإذا كنت تخطط لممارسة الجنس قم باختيار وسيلة أخرى للترطيب. تمتص البودرة العرق والزيوت حول منطقة العانة مما يقلل من التهيج والاحمرار، ولكن تجنب وضعها على أي من المناطق بالغة الحساسية من المهبل أو القضيب. يجب أيضًا الحذر من اختناق الجلد مما يمكن أن يؤدى إلى انسدادا المسامات وتحفيز البثور. يجب على النساء عدم وضع بودرة التلك أبدًا على الأعضاء التناسلية، فقد تم ربط هذا في الواقع بزيادة خطر الإصابة بسرطان المبيض. لم تعد بودرة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Очистите кожу пилингом. Используйте яичное масло. Смойте остатки волос на лобке, промокните кожу полотенцем и увлажните ее. С осторожностью используйте тальк. Выщипайте оставшиеся волоски пинцетом.


يزيل الشمع كمية كبيرة من الشعر دفعة واحدة عن طريق نزعه من بشرتك بمادة لاصقة قوية. هناك نوعان من شمع إزالة الشعر: النوع الأول هو شمع يوضع على البشرة ثم توضع فوقه شريحة من الورق، أما النوع الثاني فيتمثل في شرائح شمعية محضرة مسبقًا. عادةً ما تُجرى تلك العملية داخل صالونات التجميل، لكن يمكنك شراء عدة منزلية لإزالة الشعر بالشمع. إزالة الشعر بالشمع طريقة أخرى آمنة نسبيًا لإزالة الشعر، لكن لا ينصح باستخدامها على المناطق الحساسة من البشرة لأنها قد تسبب الجروح والطفح الجلدي والشعور بعدم الراحة. يمكن إزالة شعر الصدر والذراعين والساقين والإبطين بالشمع.  في كل مرة تقومين فيها بإزالة الشعر بالشمع، يصبح شعرك أرق، لذا يمكن أن يتلاشى شعر جسمك مع الوقت بالاستخدام المتكرر لتلك الطريقة. تسبب إزالة الشعر بالشمع الألم، لكنه لا يستمر سوى لفترة قصيرة. يسبب استخدام الشمع حروق البشرة والالتهاب والاحمرار لعدة ساعات. إذا كانت بشرتك حساسة، حاولي أن تبحثي عن شمع السكر أو شمع العسل. تستخدم أغلب الصالونات تركيبات شمع خاصة بها، لكن لا مانع من الاستفسار. اغسلي المنطقة جيدًا بالماء والصابون وقشري بشرتك بأملاح الاستحمام أو الليفة قبل التجفيف للتأكد من إزالة أي مرطبات أو زيوت طبيعية عن بشرتك وتحضيرها للشمع. يمكنك شراء الشرائح الشمعية الباردة أو القابلة للتسخين التي يجب تسخينها في الميكروويف قبل وضعها على البشرة. بشكل عام، الشرائح الشمعية الجاهزة أسهل وأنظف في الاستخدام لكن نتائجها أقل دقة. جربي استخدام الحلاوة. تشبه إزالة الشعر بالحلاوة طريقة إزالة الشعر بالشمع، إلا أنها توضع عكس اتجاه نمو الشعر ثم تزال في نفس اتجاه نموه. يقلل ذلك من الألم الناتج عن إزالة الشعر مقارنة باستخدام الشمع، لكن تسبب الحلاوة الاحمرار بعد الاستخدام. عادةً ما تستخدم تلك الطريقة في صالونات التجميل، لكن يمكنك صنع الحلاوة بنفسك من السكر والماء والملح والليمون. يجب أن تكون بشرتك مشدودة حتى لا يعلق الشمع في الثنيات أو التجاعيد ويسبب الألم. افركي شريحة الشمع في اتجاه نمو الشعر عدة مرات للتأكد من التصاقها جيدًا. تلك الخطوة ضرورية وأساسية لإزالة أكبر قدر ممكن من الشعر. إذا تبقى بعض الشعر، يمكن إعادة وضع الشريحة وفركها وإزالتها بنفس الطريقة حتى تفقد الشريحة خواصها اللاصقة (ستعرفين ذلك من امتلاء الشريحة بالشعر ومن درجة التصاقها: ففقدانها لخواصها اللاصقة = مزيدًا من الشعر المزال...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте депиляцию. Процедуру необходимо проводить на чистой и сухой коже. Приобретите воск для депиляции. Натяните кожу с одной стороны. Свободной рукой быстро потяните полоску в направлении противоположном росту волос. Ухаживайте за кожей после депиляции.


يساعد إزالة الأتربة والأوساخ على جعل عملية الأكسدة تسري بسلاسة ويقلل من فرص ظهور الشوائب أثناء العمل. اغسل المعدن الذي تريد أكسدته باستخدام مُنظف معتدل ومياه دافئة ثم جففه تمامًا بخرقة نظيفة أو منشفة ورقية. استخدم مزيل شحوم عن طريق اتباع التعليمات المدونة على العبوة لإزالة أي زيت زائد من المنتج. امسحه حسب الحاجة مع التأكد من عدم بقاء المنتج على المعدن قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. اخلط ثلاث ملاعق كبيرة من هيدروكسيد الصوديوم في وعاء بلاستيك صغير ممتلئ ب 3.5 لتر من المياه المقطرة. ضع القطعة التي تريد أكسدتها في المحلول القلوي مع الحرص على ارتداء قفازات مطاطية واتركها لمدة 3 دقائق ثم أزلها واغسلها جيدًا بمياه دافئة.  سوف يعمل المحلول القلوي على إزالة أي طلاء أكسيدي موجود على سطح المعدن وينبغي أن تتدفق المياه على السطح بسهولة بمجرد إزالته بدلًا من التقطر. ارتدِ قفازات مطاطية دائمًا أثناء العمل بالمحلول القلوي. لا تستخدم الملاعق أو أكواب القياس المستخدمة في إعداد منتجات الغذاء؛ تعد المواد المستخدمة في تلك العملية سامة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Промойте металлические детали водой с мылом. Протрите их тряпкой, смоченной в обезжиревателе, чтобы удалить оставшийся жир. Возьмите 4 л дистиллированной воды и добавьте в нее 45 мл щелока.


يساعد الاستحمام أيضًا. تُستخدم طريقة رش الوجه بالماء البارد للحصول على الطاقة والانتعاش منذ وقت طويل بنجاح. تُظهر هذه الطريقة مدى تأثير وقوة العلاج بالماء. إن ارتديت ملابس النوم، أو ملابس المنزل طوال اليوم فإن عقلك قد يعتقد أن هناك عذر للكسل، أما إن ارتديت ملابسك "الطبيعية"، فإنك تخبر عقلك أن هناك أشياء يجب فعلها، وأشخاص تجب مقابلتهم، وسعادة يجب إيجادها. نعلم جميعًا أن ارتداء ملابس النوم أمر مريح للغاية، وعلى الرغم من راحة هذه الملابس، فهي لا تدعو إلى النشاط والانتعاش كما نرجو جميعًا. يقوم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل عالقة بداخلهم بكبت تلك المشاعر وإخفائها للكثير من الأسباب: لا يرغب أولئك الأشخاص بإزعاج الآخرين بمشاكلهم، أو أنهم يخافون من حكم الآخرين عليهم، أو أنهم يشعرون بأنهم لا يمتلكون وقتًا للترويح عن نفسهم. يمكن أن تؤدّي عدم القدرة على إيجاد طريقة للتنفيس عن المشاعر إلى إهدار الكثير من الطاقة.  تحدّث مع أحد أصدقائك المقربين. تحدّث مع شخص يمكنك الوثوق به، وحرّر مشاعرك الدفينة. اختر شخصًا يهتم بمصلحتك ويرغب بمساعدتك حقًا، أو أنه سيستمع إليك على الأقل. قد يساعد التخلّص من التوتر بهذه الطريقة على خفض مستوى الضغط العصبي والحفاظ على الطاقة والنشاط لمدة أطول. اكتب مشاعرك في مذكّرات يومية. إن لم يكن هناك شخص يمكنك التحدث معه، فالمذكّرات الشخصية هي البديل الأمثل. اكتب عن مشاعرك، وطموحاتك، وتطلّعاتك. يساعدك التعبير عن مشاعرك على الورق في الشعور بالراحة والتغيير. يمكن للموسيقى تقديم دفعة معنوية مطلوبة بغض النظر عن نوعها. تشير أحد الدراسات الحديثة إلى أن الأشخاص الذين يستمعون إلى الموسيقى عند الجري يجرون بسرعة أكبر من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. جرّب حرق أغانيك المفضلة على اسطوانة مدمجة والاستماع إليها عند شعورك بالإرهاق. التمارين الرياضية بمثابة الترياق لجميع المشاكل التي يعاني منها الإنسان. تساعد التدريبات الرياضية على تحسين الصحة، والحالة المزاجية، والقدرة على النوم، والحفاظ على الطاقة والنشاط. إن لم تكن تتمرّن بانتظام، حاول أن تقوم بتضمين روتينك اليومي بعض التمرينات الرياضية. يمكن أن يشكّل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا دافعًا كبيرًا لمستويات الطاقة والصحة لديك. خصّص وقتًا للتدرّب في العمل. سواءً أكان ذلك على هيئة الجلوس على كرة تدرّب عوضًا عن كرسي المكتب، أو إطالة العضلات أثناء الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر، أو...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Плесните себе в лицо немного холодной воды. Наденьте красивую одежду. Дайте выплеск вашим негативным эмоциям. Слушайте музыку. Не забывайте о физических упражнениях. Подумайте о том, как вы можете помочь другим.


يساعد الاستماع للشخص بإمعان على تحديد الموضوع الذي يتحدث الشخص عنه وكذلك "سبب" تحدثه كثيرًا، وعلى الرغم من تحدث البعض كثيرًا بسبب الغرور أو العدائية، يمكن أن يرجع ذلك إلى التوتر أو الرغبة بتكوين علاقات أو الرغبة بإزاحة موضوع عن عاتقهم، وتساعدك معرفة سبب تحدث الشخص كثيرًا في إنهاء المحادثة برفق. يؤدي تجاهل الآخرين واختلاق النزاعات والتظاهر بالاهتمام إلى الانخراط في محادثات أطول، ويعد التعامل بتهذيب وصدق السبيل الأفضل لإنهاء المحادثة. اذكر في وقت مبكر أنك تحتاج إلى التواجد في مكان آخر إن كنت تتحدث مع شخص كثير التحدث تعرف بأنك ستعاني للتهرب منه. مثال: "من الرائع مقابلتك، ولكني لا أمتلك سوى دقائق معدودة للتحدث". إن التواجد في العمل فرصة رائعة لتحظى بقليل من راحة البال والهدوء، ويمكنك التملص من المحادثات المحرجة أو الطويلة باستخدام جمل مثل "لدي موعد تسليم قريب" أو "أحاول أن أركز على العمل بشكل أكبر" أو "أفضّل ألا أتحدث عن هذا الموضوع في العمل".  فكّر بالتحدث إلى قسم الموارد البشرية أو المدير إن كان الشخص يضايقك. مثال: "من الرائع رؤيتك، ولكن لدي 5 دقائق فقط". مثال: "يجب أن أصطحب الأطفال قريبًا ولابدّ أن أرحل". يؤدي قضاء معظم وقتك مع نفس الشخص إلى الحاجة لبعض الوقت بعيدًا عنه لا محالة، ولعل الطرف الآخر يحتاج إلى الابتعاد عنك قليلًا أيضًا، لذا ابحث أنت والطرف الآخر عن نشاطات تتطلب الهدوء مثل القراءة أو مشاهدة الأفلام أو التأمل.  "أحتاج لبعض الوقت للاسترخاء والتفكير، لنتحدث بعد ساعة". يسمح قضاء بعض الوقت وحدك بالتركيز على الأشياء المهمة والتحدث عنها لاحقًا. مثال: "لقد كان يومي طويلًا ويمكنني الاستفادة من بعض الهدوء". نحب جميعًا آباءنا ولكنهم يميلون إلى التحدث كثيرًا في بعض الأحيان، وتوجد عدة طرق لإنهاء محادثة مع والديك دون التسبب بدراما أسرية حيث يجب الحفاظ على احترامك أثناء التحدث مع والديك دائمًا. يعد إرسال الخطابات أو رسائل البريد الإلكتروني مثلًا وحث والديك على الرد بنفس الطريقة إلى توفير الوقت.  تحدث باختصار عن المشاكل ومسببات القلق حيث يرغب الأبوين عادة بمعرفة كل التفاصيل المتعلقة بحياة أبنائهم. لا تلتزم الصمت وامنح أبويك بعض التفاصيل. سيحاول الكثير من الآباء الاستمرار بالتحدث لمعرفة مشكلتك حال التزامك للصمت. تواصل مع والديك بانتظام. يمكن أن يبدو ذلك مخالفًا للغرض، ولكن تقديم معلومات منتظمة لوالديك قد يؤدي إلى...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Слушайте собеседника приемлемое количество времени. Установите временные границы разговора. Научитесь прерывать разговор с коллегой. Научитесь прерывать разговор с другом или близким человеком. Научитесь избегать лишних разговоров с родителями. Научитесь обрывать разговор с обидчиком.


يساعد البخار على تسليك مسام البشرة المسدودة مما يقلل من الدهون المتراكمة على الأنف. اغسلي وجهك أولًا ثم أزيلي أي مكياج. سخّني قدرًا مغطى من الماء على الموقد على نار متوسطة حتى يبدأ في إصدار البخار. لفي منشفة حول رأسك وافتحي القدر وأميلي وجهك عليه ودعي بشرتك تمتص البخار. اقضي 10 دقائق في امتصاص البخار. يفضل بعض الناس إضافة رشة من أشياء كزيت النعناع العطري أو شاي الكاموميل نظرًا لأنها تضفي بعض خواص تنظيف المسام الإضافية. يساعد الليمون على تنظيف أوساخ الأنف لدى بعض الناس. لاستخدام الليمون اخلطي ثلاث نقاط من عصير الليمون مع كمية كافية من الماء لصنع معجون. ضعي هذا المحلول على كرة قطنية ودلكي أنفك بها. افعلي ذلك ثلاث مرات يوميًا لملاحظة فرق في خفض نسبة الدهون. اطحني حبة لوز إلى قطع صغيرة باستخدام شوبك أو محضر الطعام. اخلطي كمية قليلة من العسل ثم ضعي اللوز على أنفك؛ دعيه يرتاح لمدة 15 دقيقة قبل غسله. اصنعي محلولًا من كميات متساوية من الماء والخل. اغمسي كرة قطنية في المحلول وضعيها على أنفك لمدة خمس دقائق. دعي المحلول على أنفك لحوالي 15 دقيقة قبل غسله.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Распарьте кожу лица. Используйте лимон. Используйте молотый миндаль. Попробуйте использовать уксус.


يساعد التأمل على التخلص من الأفكار السلبية ويحسن تركيزك. خصصي عشر دقائق على الأقل يوميًا للجلوس في مكان هادئ لا يمكن لشيء فيه أن يشتتك ولا تركزي على أي شيء سوى جسمك وتنفسك. إذا لم تقومي بالتأمل من قبل، استخدمي تطبيقًا إلكترونيًا مثل: "هيد سبيس" (بالإنجليزية: Head Space) أو "كالم" (بالإنجليزية: Calm). قد يكون سبب الإفراط في التفكير مرتبطًا بتعلقك بهاتفك. قد تلاحظين أنك تنظرين إلى الهاتف كل دقيقة بحثًا عن رسالة أو مكالمة فائتة من حبيبك. بدلًا من الهوس بشأن التواصل معه، افصلي نفسك عن العالم الخارجي من حينٍ إلى آخر. اتركي هاتفك في المنزل من حينٍ إلى آخر عند الخروج مع أصدقائك. ضعي هاتفك على وضع الصامت عندما تكونين في العمل أو أثناء مشاهدة برنامجك المفضل. قد يكون الإفراط في التفكير نابعًا من مشكلة في ثقتك بنفسك. قد تتخوفين من كونك غير كافية لحبيبك أو قد تشعرين أنه يستحق فتاة أفضل منك. لمقاومة تلك الأفكار، كرري على نفسك العبارات كل صباح أو عندما تشعرين بالحزن. يمكنك أن تقولي: "أنا جميلة وذكية وأستحق الحب." قد ترغبين في قضاء كل وقت فراغك مع حبيبك حتى تتمكني من مراقبته. على الرغم من أن قضاء الوقت معه أمر جيد، تعد علاقتك بنفسك أمرًا ضروريًا بدورها. خذي يومًا على الأقل في الأسبوع لفعل شيء من أجل نفسك فقط. تذكري أن حياتك لا تتمحور حول علاقتك العاطفية، فأنت تتمتعين بهوية قائمة بذاتها.  اقضي الوقت في القيام بهواياتك المفضلة كالقراءة أو الكتابة أو الركض أو الرقص. كلما قمتِ بنشاطات بعيدة عن علاقتك العاطفية، كلما كان الوقت المتاح أمامك للإفراط في التفكير قليلًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте каждый день медитировать. Чаще отвлекайтесь от своего телефона. Каждый день повторяйте себе позитивные аффирмации (мантры или установки). Проводите больше времени отдельно от партнера.


يساعد التعرف المبكر على عودة الذهان وتلقي العلاج الفوري في منع الانتكاس الكلي، ومع ذلك يجب أن تعلم أن الانتكاس في مرض الفصام يحدث كثيرًا للغاية ولا يمكن منعه بشكلٍ كامل حتى وإن تلقى المريض أفضل علاج ممكن. بالرغم أنه قد يصعب التعرف على أعراض الانتكاس لأنها غير مميزة للفصام إلا أنه يمكنك رصد الأمر مبكرًا بملاحظة ما يلي:: تغيرات سلوكية في الشهية ومشاكل في النوم وسرعة الانزعاج وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية والاكتئاب. قد يتوقف المريض عن أخذ أدويته مما يؤدي كثيرًا لعودة الأعراض، وبدون العلاج قد يصاب المرضى بالتشوش والاضطراب ولا يقدرون على تلبية احتياجاتهم الأساسية كالأكل والمأوى والملبس. يمكنك مساعدة المريض بتلبية احتياجاته كالتالي::  تابع تعاطي المريض للأدوية. إذا لاحظت أنه لا يأخذها بقصد أو بدونه فتأكد من استمراره في تناولها. معرفة أنواع الأدوية وجرعاتها وتأثيرها عليه. يسبب الفصام التشوش ولذا فإن الأمر يعتمد عليك أن تتابع الجرعات التي يتناولها المريض حتى بدء ظهور مفعول الدواء على الأقل. لأسباب غير مفهومة، يميل مرضى الفصام إلى تعاطي المخدرات والكحول كما يزيد خطر إصابتهم بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. لحل تلك المشاكل يمكنك تشجيع المريض على عيش حياة صحية تتضمن نظامًا غذائيًا مفيدًا وممارسة منتظمة للأنشطة البدنية، على سبيل المثال:   اعرض عليه التنزه سويًا كل يوم أو قم بتوصيله للنادي الرياضي وضع له نظام تمارين يومي. املأ الثلاجة بالأطعمة الصحية. اعرض عليه طبخ الغداء كل يوم ويوم وقدم له وجبات متزنة. تتضمن تلك الوجبات الفاكهة والخضروات والبروتين ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة. تجنب التدخين وشرب الكحول وامتنع عن تعاطي المخدرات غير المشروعة وساعده على اتخاذ نفس النهج. يؤثر الفصام على العقل ولذا يعجز الكثير من المرضى عن فهم الآخرين والتواصل بفعالية. يمكنك مساعدة المريض على فهمك بالتحدث ببطء ووضوح بالإضافة لتجنب الجدال والشجار لأن الشد والتوتر العصبي قد يسيء حالته.  تحدث بصوتٍ مشفق وعطوف. لا يستجب مرضى الفصام جيدًا لنبرات الصوت الشديدة والسلبية، لذا تحدث بحبٍ له للتواصل بشكلٍ فعال. سوف يؤدي هذا الحديث غالبًا للشد والتوتر العصبي، لذا لا تحاول الخوض في نقاشات طويلة عن أوهامه وتعلم التجنب البناء لتلك الأمور. قد تشعر في بعض الأحيان أن المريض يقصد استفزازك أو إزعاجك بأقواله وأفعاله وعندها يجب...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Научитесь распознавать первые признаки рецидивов. Убедитесь, что по возвращению из госпиталя больной продолжает лечение. Убедитесь, что больной ведет здоровый образ жизни. Общайтесь с больным в такой манере, чтобы он вас понимал. Избегайте длительных разговоров о бредовых идеях больного. Будьте терпеливы. Проявляйте любовь и участие. Следите, чтобы окружение больного оставалось комфортным для него.


يساعد التقليم التصحيحي على توجيه المزيد من الطاقة نحو أوراق الشجر. ونتيجة لذلك ستشهد إنتاج الزهور بمجرد أن تصبح الأيام أقصر في فصل الشتاء.  تجنب التقليم الرئيسي أو الكبير خلال الصيف حيث تكون زهور النوك أوت مرهقة بالفعل بسبب الحرارة، وبالتالي فإن التقليم الرئيسي يمكنه أن يضعف النبات أكثر. لا يُعد التقليم لتحفيز النمو ضروريًا ولكن إذا كنت ترغب في شجيرة زهور جميلة فإنك قد تحتاج إلى تقليم الزهور قليلا لهذا الغرض.   إذا بدأت بعض النبتات بالنمو بشكل أسرع من الآخرين وتجاوزت بسرعة طول النبتات المحيطة الأخرى، يمكنك تقليم النبتات الطويلة حتى يصبح النبات متساويًا بشكل موحد. تنمو هذه النبتات أسفل النبات وخارجه بالإضافة إلى أعلاه لذا يجب أن تُقلّم هذه النبتات أيضًا طوال موسم النمو. يجب أن يكون معظم ما تقوم بتقليمه طوال موسم النمو النشط من أجل الحفاظ على صحة النبات، ويتم ذلك عن طريق إزالة أجزاء النبات التي يمكنها إلحاق الضرر بالنبات أكثر إذا تُركت هكذا.  يجب إزالة الأجزاء المريضة من النبات فورًا لمنع انتشار المرض، وبالمثل، فإن الخشب الميت والتالف هو بمثابة إغراء للفطريات والبكتيريا لمهاجمة النبات مما يجعله عرضة للخطر، لذلك يجب إزالة هذه العناصر في أقرب وقت ممكن. ينبغي تنظيف الزهور عن طريق قص الزهور الكبيرة أو التي تلاشت أوراقها ويمكن عمل ذلك لأسباب جمالية وصحية.   اقطع مباشرة فوق الورقة الخامسة الأقرب إلى مجموعة الزهور أو أول خمسة ورقات أسفل مجموعة الزهور. اقطع مباشرة أعلى الورقة بدلا من القطع عند الجذع عند درجات الحرارة الشديدة. ويكون القطع المناسب للزهور المتلاشية من 15.25 إلى 20.32 سم أسفل الزهرة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Летом сделайте корректирующую обрезку. Делайте косметическую обрезку. Обрезайте мертвые, больные, поврежденные побеги. Удаляйте цветы.


يساعد التمرن في تقوية عضلات قلبك ويحسن من تدفق الدم ويمكن قلبك من الضخ بسهولة أكبر وجهد أقل. جد نشاطًا بدنيًا لا تمانع فعله وأضفه لنظامك اليومي. ابدأ المشي أو الركض أو ركوب الدراجة أو الرقص أو السباحة أو اعمل مع طبيبك على وضع نظام للتمارين يناسبك بأفضل صورة.  تذكر أن نوع التمرين الذي تمارسه سيؤثر في القدر المطلوب منه. حاول أداء 75 دقيقة من التمارين المجهدة أو 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع بشكل عام، لكن راجع طبيبك أولًا لتحدد ما يمكن أن يتحمله قلبك.  يمكن للتمرين المجهد أن يزيد إجهاد قلبك إذا كان يعاني من مشاكل مثلًا، وقد ينصحك طبيبك بأداء تمارين معتدلة حتى تتحسن صحتك العامة. عادة ما يعاني ذوو البطن الكبير ومقياس كتلة الجسم المرتفع (25 فما فوق) من ارتفاع قراءات ضغط الدم الانبساطي إذ يتوجب على قلوبهم العمل على ضخ الدم في أجسامهم كلها بجهد أكبر. ركز على خسارة الوزن بالتمرن بالمنتظم وتناول أطعمة صحية واستشر طبيبك في العلاجات الأخرى الفعالة لخسارة الوزن.   يمكن لخسارة جزء ضئيل مثل 4,5 كجم أن يحسن ضغط دمك كثيرًا إذا كان وزنك زائدًا بدرجة ملحوظة. كذلك لاحظ أن وجود وزن زائد على محيط خصرك قد يؤثر بقوة على ضغط دمك بالتحديد. اعمل أن يقل قياس خصرك عن 102 سم للرجال أو 89 سم للنساء. . يضيق النيكوتين الموجود بالسجائر شرايينك ويصلب جدرانها ويزيد خطر تعرضك لتجلط الدم واعتلال القلب والسكتات. توقف عن التدخين في أقرب وقت ممكن لتخفض ضغط الدم الانبساطي واستشر طبيبك في الطرق الفعالة للإقلاع عن التدخين إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك. يفرز جسمك موادًا كيميائية وهرمونات عند وقوعك تحت ضغط لتضييق أوعيتك الدموية قليلًا وتسبب تسارع ضربات قلبك. يزيد الضغط طويل المدى تعرضك لخطر الإصابة بمشاكل القلب الرئيسية كالسكتات والنوبات القلبية واعتلال القلب. حدد عوامل الضغط واستبعدها من حياتك لتقلل ضغط دمك الانبساطي.  هناك العديد من الطرق  لتقليل الضغط تشمل بعض الأفكار التي يمكنك البدء بتنفيذها في الحال تحديد محفزات الضغط وتجنبها وأخذ 20 دقيقة يوميًا للاستمتاع بنشاط مهدئ تحبه وإبداء الامتنان. من المهم أن تتفقد الكولسترول بانتظام بصرف النظر عن وزنك أو حجمك. يمكن أن يؤدي ارتفاع الكولسترول إلى زيادة ضغط دمك لذا افحصه في كل مرة تزور فيها الطبيب خاصة إذا تجاوزت سن الأربعين.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Занимайтесь спортом хотя бы по 30 минут в день на протяжении большинства дней недели. Сбросьте лишний вес. Бросьте курить Снизьте стресс и контролируйте его уровень. Регулярно проверяйте свой уровень холестерина.


يساعد التنظيف المستمر على التخلص من الطحالب الموجودة في حوض الطيور ويمنع تراكم طحالب جديدة. عند تنظيف الحوض ابدأ ببساطة بإخراج كل ما به من مياه والتخلص منها ثم استبدلها بمياه جديدة عند الإنتهاء. سوف تحتاج إلى فرشاة فرك صغيرة لتنظيف حوض الطيور. ليس من الضروري استخدام منظف في أغلب الحالات، لكن إذا كان الحوض متسخًا للغاية أو ممتلئًا بالرواسب، استخدم مُنظفًا خفيفًا.  نظف الجزء السفلي من حوض الطيور والجوانب وافرك أي أوساخ أو طمي أو طحالب ظاهرة. من الأفضل استخدام خرطوم لشطف الحوض، خاصة إذا كنت تستخدم مُنظفًا. رش الحوض من الداخل بالخرطوم حتى تزيل بقايا الصابون جيدًا.  من الضروري شطف حوض الطيور جيدًا؛ الطيور غير محصنة ضد المنظفات لذلك قد تسبب ضررًا لهم إذا تُركت أي بقايا منها في الماء. يمكنك إعادة ملء الحوض بعد الانتهاء من تنظيفه. استخدم مياهًا عذبة ونظيفة لملء الحوض.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вылейте старую воду. Помойте купалку для птиц жесткой щеткой. Сполосните купалку для птиц. Налейте в купалку свежую воду.


يساعد التنظيف بالبخار على إزالة الكثير من البقع المختلفة، لكن إذا كان لا يزال يوجد بعض البقع العالقة بعد الانتهاء من التنظيف بالبخار، هناك بعض الطرق التي يمكنك استخدامها لمعالجتها. ابدئي بالخيار الأسهل أولًا وهو الماء والصابون. خدي إسفنجة وانقعيها في المياه ثم ضعي صابون الأطباق عليها ودلكيها بداخل الحشوة ثم اعصري الماء الزائد وامسحي البقعة مع تغطيتها بخليط الصابون. بعد ذلك، اشطفي الإسفنجة وانقعيها بالماء النقي وامسحي بها المنطقة لإزالة الصابون والبقعة من السطح. تأكدي من عدم الفرك بشدة باستخدام الإسفنجة كي لا تمزقي قماش الأثاث المنجد بقوة الدعك المفرطة. يمكنكِ تجربة استخدام الخل لإزالة البقع بدلًا من الماء والصابون. خذي خل أبيض أو خل حمض تفاح وانقعي قطعة قماش واستخدميها لمسح البقعة من قماش الأثاث المنجد مع غمره بالخل. تأكدي من عدم دعك القماش بشدة كي لا تجعلي البقعة تثبت أكثر أو تتلفي القماش، لكن يمكنك فرك البقعة بقطعة القماش برفق بحركات دائرية للمساعدة على إزالة جزيئات البقعة بقطعة القماش. إذا كان لا يتوفر لديكِ خلًا، يمكنك استخدام شراب كحولي إذ ستتبخر رائحة أي منهما بمجرد جفاف القماش. إذا لم تنجع أي من الطرق السابقة في إزالة البقعة، قد تحتاجين إلى تجربة منتج مُنظف ثقيل. استخدمي قطعة قماش أو إسفنجة وبلليها ثم رشي المٌنظف على القماش مباشرةً واستخدمي قطعة القماش لمسح البقعة. يمكنكِ فرك البقعة برفق بواسطة حركات دائرية للمساعدة على تفكيك البقعة.  تأكدي من اختبار المنتج على جزء غير مرئي من الأثاث المنجد لضمان عدم إتلافه للقماش. إذا كان لديكِ بقعة قهوة أو نبيذ، جربي مزيل بقع النبيذ فهو مصنع خصيصًا لمعالجة بقع السوائل الداكنة. إذا كانت البقعة لا تزال ثابتة، قد تحتاجين إلى تكرار عملية التنظيف حتى تزول البقعة تمامًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте отмыть пятно водой с моющим средством. Попробуйте удалить пятно уксусом. Используйте промышленный пятновыводитель.


يساعد التنفس العميق (يسمى أيضًا بالتنفس البطني) في الاسترخاء النفسي والجسماني. لقد أثبتت الأبحاث أن اتباع هذا الأسلوب خلال فترات التوتر يساعد في تخفيف أعراضه، كعض الشفاه وغيره من العادات السيئة. جرب ما يلي حين تشعر برغبة ملحة في العض:  اجلس منتصب الظهر جاعلًا جذعك يتعامد على الأرض. خذ أنفاسًا بطيئة محكومة تملأ بطنك ويجب أن تشعر بحركة بطنك للداخل والخارج. يكون نفسك قصيرًا للغاية إذا كان صدرك يتحرك لأعلى ولأسفل؛ ركز على التنفس العميق. استمر بالتنفس العميق حتى تشعر بالاسترخاء وتزول رغبتك في عض شفتيك. عادة ما يكون التنفس العميق أحد خطوات أسلوب "انعكاس العادات". هذه طريقة جسدية أخرى لها آثار نفسية عميقة ويستغرق تطبيقها بضع دقائق. طبِّق هذه الطريقة في فترات التوتر الشديد لتستعيد اتزانك وتكبح رغبتك في عض شفتيك، وهي أيضًا خطوة شائعة من طرق انعكاس العادات كالتنفس العميق.  شد عضلات ذراعيك بأشد ما يمكن وتنفس بعمق وأبقِّ عضلاتك مشدودة لخمس ثوان. أخرج زفيرًا وأرخ عضلاتك في الوقت نفسه، وابقَّ مسترخيًا تمامًا لمدة 15 ثانية. اختر مجموعة عضلية أخرى تشدها لخمس ثوان. جرب رجليك أو جذعك أو مؤخرتك أو الفك واستمر بالتبديل بين الشد والإرخاء حتى تصل لجميع المجموعات العضلية الرئيسية. استمر بذلك حتى يزول دافعك للعض، قد تحتاج للانتقال بين المجموعات العضلية لفترة تصل إلى 15 دقيقة. الوعي التام هو فعلٌ يتعلق بالحضورالكامل في الوقت الحاضر. تقل احتمالات عض الشفاه أثناء شرودك حين تنتبه أكثر لجسمك ولمشاعرك، ويتطلب الوعي التام قليلًا من التدرب لكن حين تتقنه سيسعك استخدام هذه الطريقة في أي وقت وأي مكان لتحقيق نتائج رائعة.   ركز فورًا على الحواس الخمس حين تشعر بالقلق. ماذا ترى أمامك؟ ماذا تتذوق في فمك؟ ماذا تسمع حولك؟ بم تشعر في يديك؟ ماذا تشم في الهواء؟ واصل التركيز على حالتك الجسدية للإبعاد أفكار القلق عن ذهنك. جرب الحيلة السريعة التي تقتضي النظر إلى يديك بينما تشبكهما معًا، إذا وجدت صعوبة في التركيز، فهذا يساعد في موازنة جسمك على الفور.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Практикуйте глубокое дыхание. Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Практикуйте технику самоосознания.


يساعد التنفس العميق في استعادة القدرة الرئوية المفقودة. ابدأ إما في وضع الجلوس أو الوقوف وضع يديك على خصرك واسترخِ. استنشق أكبر قدر ممكن من الهواء ثم احبس أنفاسك عندما تصل إلى أقصى سعة لرئتيك لمدة 5 ثوانٍ. ازفر أكبر قدر ممكن من الهواء. احرص على الزفير ببطء وإفراغ الرئتين تمامًا أو بالقدر الذي تسمح به حالتك الصحية. كرر هذ العملية 10 مرات في كل مجموعة. من المستحسن أن تفعل 3-4 مجموعات من تمارين التنفس العميق طوال اليوم. سوف يساعدك التنفس بضم الشفاه على زيادة كمية الأوكسجين في رئتيك مع تقليل كمية ثاني أكسيد الكربون؛ ابدأ بإرخاء جسمك بالكامل. يمكنك القيام بذلك في وضعية الجلوس أو الوقوف. استنشق الهواء عن طريق الأنف لمدة 3 ثوان. تحتاج قبل الزفير إلى ضم شفتيك كما لو كنت ستقبّل شخصًا ما. ازفر الهواء من خلال شفتيك المضمومتين لمدة 6 ثوان. استنشق وازفر ببطء ولا تجبر الهواء على الدخول والخروج من الرئتين. كرر الأمر. مارش تمرين التنفس بضم الشفتين إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس؛ يجب تكرار هذا التمرين لتقليل ضيق التنفس. الحجاب الحاجز هو العضلات التي تدفع الهواء داخل الرئتين وتسحبه خارجها. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك. ضع إحدى يديك على بطنك واليد الأخرى على صدرك وخذ نفسًا عميقًا. دع القفص الصدري والبطن يرتفعان مع التأكد من أن تجويف الصدر العلوي لن يتحرك؛ هذا هو التحدي الذي تحتاج للتغلب عليه عند التنفس من الحجاب الحاجز. يجب أن تستغرق عملية الشهيق حوالي 3 ثوان ثم ازفر لمدة 6 ثوان. ستحتاج إلى ضم شفتيك كذلك للتحكم في تنفسك بصورة أفضل. كرر العملية بالكامل. قد يكون هذا التمرين صعبًا عليك في البداية، لكن مع زيادة الممارسة وتكرار هذا التمرين يمكن أن يقوم بتدريب الحجاب الحاجز وفي النهاية ستزداد سعة رئتيك وسيصبح التنفس من الحجاب الحاجز أسهل. يساعد التنفس عبر السعال على التخلص من البكتريا والإفرازات التنفسية عن طريق تحفيز منعكس السعال. اجلس أو ارفع رأس السرير إذا لم تستطع النهوض. استرخِ وجهز نفسك للقيام بتمرين التنفس عبر السعال.:  الخطوة الأولى: مارس 3 إلى 5 من تمرين التنفس العميق. اجمع ما بين تمارين التنفس العميق والتنفس بضم الشفتين والتنفس عبر الحجاب الحاجز مع دفع الهواء للخارج كما لو كنت تسعل. افتح فمك عندما تنتهي من 3-5 دورات من التنفس العميق لكن لا تطلق الزفير بعد حيث تحتاج أولًا إلى حبس أنفاسك وشد صدرك وبطنك قليلًا. الخطوة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Практикуйте глубокое дыхание. Дышите с поджатыми губами. Попробуйте дышать с помощью диафрагмы. Практикуйте дыхательное упражнение «хафф-кашель».


يساعد التنفس في التخلص من التوتر بشكل سريع كما أن التنفس العميق يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويقلل من تسارع ضربات القلب ويعمل على زيادة إمداد الجسد بالأكسجين وهو ما يعزز شعور الاسترخاء، ولهذا عليك بممارسة التنفس من البطن كما سيتم التوضيح.  ضع إحدى يديك أو كلتيهما على بطنك وقم بالتنفس، وانتبه إلى أن الكثير من الأشخاص يعتمد فقط على المنطقة العلوية من الصدر في التنفس وهو الأمر الذي يتسبب في التوتر ذاته. اقض عشر دقائق في التنفس المريح مع وضع يدك على بطنك. حاول أن تقوم بالتركيز على التنفس وحسب مع التخلص من كل الأفكار التي تصيبك بالتوتر وكأنها سيارات عابرة على الطريق السريع. استمع إلى أصوات جسدك أثناء التنفس واستشعر صعود وهبوط بطنك وصدرك أثناء التنفس من خلال وضع يدك على بطنك. انتبه إلى أجزاء الجسد المصابة بالتوتر الشديد مثل الكتفين والعنق والذراعين والركبتين وحاول أن تنقل كل التوتر من خلال يدك إلى بطنك أثناء التنفس. يعني التنفس الأرضي التنفس العميق مع تخيل خروج التوتر من جسدك عن طريق قدميك ويتم ذلك عن طريق هذه الخطوات:  اجلس بحيث تستقر قدميْك على الأرضية، ثم تخيل أن هناك خيط رفيع يحمل رأسك من فوق، بينما يوجد قضيبين معدنيين يصلان الأرض بقدميك. استشعر ثقل المعدن على جسدك بأكمله. ركز على قدميْك وتنفس بداية من رأسك وحتى الوصول للقدمين ثم إلى المعدن الذي يربط بالأرض. تخيل الأمور التي تصيبك بالتوتر تلحق الأنفاس التي تأخذها في الخروج من رأسك وصولًا إلى قدميك. دع هذه الأفكار تغادر رأسك عن طريق المعدن الذي يصلك بالأرض. على سبيل المثال إذا ما كان العمل هو سبب التوتر الأساسي في حياتك، فكر في كل الأمور المتعلقة بالعمل وتخيلها تخرج من رأسك ثم عبر جسدك إلى قدميك ثم خروجها خلال المعدن الذي يربطك بالأرض، تخلص من الأفكار من نوعية مهام العمل الفاشلة أو مضايقات الزملاء أو مشاكل الطباعة أو غيرها. اترك لنفسك المساحة للتخلي عن كل المسئوليات أثناء هذه العشر دقائق، واجعل هدفك أن تسترخي وأن تصفي ذهنك وتحسن من مزاجك. يعمل هذا النوع من التنفس على التركيز على جسدك بأكمله من أجل التخلص من التوتر كما يُحسن من حركة الأعضاء والعمود الفقري وكذلك انتشار الأكسجين والسائل الليمفاوي عبر الجسد.يعتمد هذا التنفس على التنفس العميق مع تخيل أن فترة الراحة تتخلل كل أجزاء جسدك مع التخلص من التوتر من كل جزء بالجسد كالآتي:  ابدأ بالتنفس عن طريق البطن. اتبع ذلك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Практикуйте дыхание животом. Выполните заземление дыхания. Попробуйте дышать всем телом. Используйте подкаст или интернет-видео. Совместите дыхание с визуализацией.


يساعد الحفاظ على رطوبة القشرة بالماء الدافئ على شفائها بشكل أسرع. بلل قطعة قماش أو منشفة نظيفة بالماء الدافئ ثم ضعها على القشرة لمدة خمس إلى عشر دقائق وكرر ذلك عدة مرات في اليوم للحفاظ على ترطيبها. تعد أملاح إبسوم رائعة لشفاء قشور الجروح ويمكن أن تساعد على تقليل أي ألم محيط بالقشرة. املأ دلوًا أو حوضًا بالماء الدافئ و1/4 كوب من أملاح إبسوم ثم انقع المنطقة التي تكونت عليها القشرة في حمام الملح لمدة ساعة، وجفف المنطقة بالتربيت عليها برفق باستخدام منشفة عند الانتهاء. انقع قشرة الجرح من مرة إلى مرتين يوميًا إلى أن تبدأ بالتعافي. تحافظ الضمادات المقاومة للالتصاق على نظافة قشرة الجرح. ادهن الفازلين تحت الضمادة لتعزيز الشفاء.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Приложите к струпу теплый компресс. Погрузите струп в соляную ванну. Наложите на струп неприлипающую повязку.


يساعد الحفاظ على نظافة منطقة المهبل في الحد من أي إحساس بالحرقان أو الحكة. خذي حمامًا يوميًا ونظّفي هذه المنطقة جيدًا.  لا تستخدمي الدوش المهبلي (الغسول المهبلي الداخلي) أبدًا. يحتوي المهبل على بكتيريا مفيدة وضارة وهي متوازنة بعناية لخلق بيئة حمضية مثالية. عندما تستخدمين الدوش المهبلي، فإن هذا التوازن يختل وهو ما قد يؤدي إلى فرط نمو البكتيريا الضارة ومن ثم يؤدي إلى عدوى الخميرة أو التهاب المهبل البكتيري كما يمكن أن يدفع العدوى إلى داخل جسمكِ مسببًا المزيد من الضرر.  لا تحتاجين لاستخدام أي منتجات خاصة، مثل الدوش، لتنظيف المهبل، ذلك لأن المخاط الذي يفرزه المهبل ينظِّف بشكل طبيعي الدم والسائل المنوي والإفرازات المهبلية. يُفترض أن يكون الماء والصابون وحدهما كافيين لتنظيف المهبل. بعد استخدام المرحاض امسحي المنطقة دائمًا من الأمام إلى الخلف، حيث يمنع ذلك انتقال البكتيريا من فتحة الشرج إلى المهبل. تجنَّبي استخدام الفوط الصحية والمساحيق ومنتجات العناية الأنثوية المعطرة، بالإضافة لذلك استخدمي المنظفات الطبيعية أو الخالية من العطور لغسل ملابسكِ. يمكن أن تسبب السدادات القطنية أو الفوط الصحية تهيج المهبل أو الفرج، وهو ما قد يسبب الحرقان المهبلي. يمكن للسدادات القطنية أن تسبب التهيج داخل المهبل، في حين أن الفوط الصحية ودم الحيض يمكن أن تسبب تهيج الفرج. إذا كنتِ تستخدمين السدادات القطنية وتعتقدين أن هذا قد يكون سبب الحرقان، فابدئي في استخدام الفوط الصحية بدلًا منها، وإذا كنتِ تستخدمين الفوط الصحية، فجرّبي استبدالها بالسدادات القطنية. إذا كنتِ تعانين من الحكة، استخدمي الملابس الداخلية المصنوعة من القطن بنسبة 100٪، حيث يكون نسيجها جيد التهوية وبالتالي فإنها قد تقلل الحكة. تجنَّبي ارتداء الملابس الداخلية المصنوعة من الأقمشة الأخرى، مثل الدانتيل أو الساتان أو البوليستر أو بعض الأنسجة الأخرى ضعيفة التهوية. احرصي أيضًا على تغيير ملابسكِ الداخلية كل يوم. تجنبي ارتداء الملابس الداخلية الضيقة والسراويل الضيقة. إحدى الوسائل البسيطة للمساعدة في الحد من حرقان المهبل هي الكمادات الباردة، حيث تساعد الكمادات الباردة أو حقائب الثلج في تلطيف الجلد وتقليل التهيج.  انقعي قطعة من القطن في الماء البارد ثم ضعيها على منطقة الفرج أو المهبل لحوالي خمس دقائق كلما احتجتِ لذلك. ضعي مكعبات الثلج داخل منشفة قبل وضعها على المنطقة الحساسة مباشرة. غالبًا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Соблюдайте интимную гигиену. Меняйте типы гигиенических средств во время менструации. Носите нижнее белье из хлопка. Попробуйте приложить прохладный компресс. Сделайте молочный компресс.


يساعد الخروج وتنفس الهواء النقي على تمرير الوقت ويساعد كذلك على التخلص من الشعور بالتوتر، لذا جرب أخذ دورة سريعة في منطقتك السكنية أو في المبنى الذي يوجد به مكتبك. حتى لو لم يكن أمامك سوى عشر دقائق، سيساعد المشي على تمريرها بصورة أفضل بكثير.  جرب أن تدعو أحد زملائك أو أصدقائك ليتمشى معك لتجعل التمشية مسلية أكثر. مثلًا، إذا كنت تعمل، يمكنك أخذ استراحة من خلال التمشية مع زميل لك، ويمكن كذلك أن تأخذا معكما كوبي قهوة أو شاي لتستمتعا بهما بجانب المحادثة اللطيفة والهواء المنعش.  يمكنك كذلك أن تتمشى في أرجاء المبنى إذا لم يكن بوسعك الخروج، قم باللف حول المكتب أو في الغرفة التي تعمل بها أو تمشى جيئةً وذهابًا في الرواق.  إذا كنت في المدرسة أو العمل ولا تستطيع الخروج للمشي، يمكنك التمرن بطريقة لا تجذب لك الانتباه كثيرًا، من خلال التململ في مكانك وشد وتحريك عضلات جسدك. يمكنك عمل هذا وأنت جالس على مكتب الكمبيوتر أو أمام التلفاز أو خلال الجلوس في غرفتك فحسب. إذا كنت في طائرة أو قطار مسيرته طويلة ومضطرًا للجلوس به لفترة ممتدة، جرب تمديد ساقيك أو شد ذراعيك. إذا كنت فتاة أو سيدة، يمكنك تجربة عمل تمارين كيجل. قد لا يساعد التأمل تحديدًا في عملية تمرير الوقت بسرعة أكبر خاصة في المرات الأولى لتجربته، لكن بمجرد أن تتعلمه وتفهم الفكرة منه، سوف تكون قادرًا على الدخول إلى حالة من الانفصال التام عن الزمن. العقل هو المسؤول عن مراقبة الوقت، والتأمل في جوهره معنيّ بالوصول إلى حالة من الصفاء الذهني.  يمكنك إيجاد فيديوهات تساعدك على تعلم التأمل خطوة بخطوة على يوتيوب إذا كنت لم يسبق لك تجربته من قبل. يمكنك حتى أن تمارس التأمل أثناء ممارسة نشاطات أخرى في نفس الوقت، مثل: الجري. حاول أن تختار عبارة تركز عليها وتكررها لنفسك وأنت تمضي في يومك. إذا كان التأمل لا يناسب طبيعة عقلك الذي لا يهدأ، فجرب أحلام اليقظة. تخيل نفسك في مكان مثير أو وسط قصة أو محادثة ممتعة أو أي شيء آخر يستطيع الاستحواذ على انتباهك. يمكنك كذلك تجربة التنفّس بعمق. يعد التنفس ببطء وعمق طريقة مهدئة تساعد على التركيز، حتى أنه من الممكن أن يجعلك تستمتع بوضعك الحالي عندما تعتقد أن هذا غير ممكن أصلًا. جرب التنفس للداخل وأنت تعد لثمانية بهدوء، ثم احبس نفسك قليلًا، وبعدها قم بالزفير وأنت تعد لثمانية أخرى. كرر هذا التمرين إلى أن يصبح أداءك له طبيعيًا وبإمكانك ممارسته مع ترك ذهنك يتجول...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Прогуляйтесь. Медитируйте Вздремните Сделайте запись в дневнике или начните вести блог.


يساعد الخل على إزالة الصدأ من المقلاة التالفة، لذا اصنع مزيجًا من الماء والخل بكميات متساوية. تختلف الكمية التي تحتاجها من المزيج بناءً على حجم الصدأ الموجود. استخدم كمية تكفي لغمر المقلاة بالمحلول. اخلط الخل الأبيض والماء في المكان الذي تود نقع المقلاة فيه، كالحوض أو دلو كمثال. تأكد من أن المقلاة الحديدية مغمورة بالكامل في الخليط. ضع المقلاة في الحوض أو الدلو واتركها في الخليط حتى يختفي الصدأ. تختلف المدة التي تحتاجها كل قطعة تبعًا لكمية الصدأ، ولكن يجب ألا يستمر النقع لمدة تصل إلى 8 ساعات. تفقد المقلاة كل نصف ساعة كمثال وأزلها بمجرد انحلال الصدأ. إذا تركت المقلاة في الخل حتى بعد انحلال الصدأ، سيتآكل الحديد نفسه بفعل الخل. بعد إزالة المقلاة من الخل اغسلها فورًا. افرك المقلاة بغسول لطيف وماء وصابون لإزالة أي خل متبقي. استخدم فرشاة فرك لطيفة أو إسفنجة وتجنب الإسفنجات الخشنة لأنها قد تضر بالحديد. جفف المقلاة جيدًا باستخدام قماشة أو منشفة ورقية ثم ضعها في فرن دافئ لمدة نصف ساعة؛ يجب أن يتخلص هذا من أي رطوبة وماء متبقيين. لسوء الحظ، إزالة الصدأ يزيل طبقة الزيت العليا الموجودة على المقلاة، لذا عليك وضع كمية صغيرة من زيت الخضراوات أو الزيتون على المقلاة باستخدام منشفة ورقية بعد معالجتها بالملح. بعد ذلك، استخدم منشفة ورقية نظيفة وامسح أي زيوت زائدة. وأخيرًا، ضع المقلاة في الفرن لمدة 45 دقيقة إلى ساعة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Смешайте вместе уксус и воду, в соотношении 1:1. Замочите сковороду. Пока сковорода будет отмачиваться, поглядывайте на нее время от времени. Промойте сковороду. Поставьте чугунную сковороду на плиту. Восстановите жировую пленку на сковороде.


يساعد الشطف على التخلص من الرواسب وبقايا الطعام وتخفيف الالتهاب والتورم الذي يسبب حكة اللثة.  جرب الشطف بالماء المرشح أو المعدني، فقد تكون حساسًا لشيء ما في الماء والذي يسبب لك الحكة. تساعد برودة الثلج على تخدير الألم وتقليل الالتهاب المصاحب للحكة.   جرب مصاصة الثلج أو غيرها من الأطعمة المجمدة إذا كنت لا تحب مكعبات الثلج. اترك الثلج يذوب ليمد فمك بالماء ويمنع المزيد من الحكة. يمكن للماء المالح أن يخفف الحكة على حسب مصدرها، لذا اشطف فمك به حتى توقفها.   اخلط ملعقة صغيرة من الملح مع كوب من الماء الدافئ، ثم قم بالغرغرة ملء فمك لمدة 30 ثانية مركزًا على اللثة، ثم ابصق الماء عند الانتهاء.   تجنب بلع الخليط ولا تستخدمه أكثر من 7-10 أيام. اخلط محلول من ماء الأكسجين مع الماء العادي، فمن شأنه أن يقلل الحكة والالتهاب.   اخلط ماء أكسجين تركيز 3% مع كمية مماثلة من الماء.  اشطف فمك بالمحلول لمدة 15-30 ثانية ثم ابصقه عند الانتهاء.  تجنب استخدام ماء الأكسجين أكثر من 10 أيام.  يمكنك شطف فمك بسائل صمغ النحل بالرغم أنه قد يترك بقعًا على أسنانك. أضف 6-10 قطرات إلى كوب من الماء واشطفه لمدة دقيقة ثم ابصق المحلول. اخلط صودا الخبز مع الماء لتكوين المعجون ثم ضعه على اللثة، وذلك للتحكم في العدوي البكتيرية المسببة لحكة اللثة لديك.  اخلط ملعقة صغيرة من صودا الخبز مع القليل من قطرات الماء المرشح أو المعدني وواصل إضافة كميات صغيرة من الماء حتى يصبح الخليط معجونًا سميكًا. يمكنك تجربة خليط صودا الخبز وماء الأكسجين. أظهرت عدة دراسات حديثة أن الألوة تقلل الالتهابات المصاحبة لأمراض الفم، لذا افرك بعضًا منها على اللثة لتخفيف الحكة. يمكنك إيجاد الألوة الحقيقية في عدة صور كلها تؤدي نفس الغرض:  معجون أسنان وغسول للفم. جيل يمكن خلطه بالماء ثم شربه أو فركه مباشرةً على اللثة. رذاذ موضعي. عصائر يمكن استخدامها على اللثة. يمكنك الحد من الأطعمة والمشروبات التي تزيد الحكة والالتهاب كالأطعمة الحارة والحامضية والتبغ.  كن على دراية بالأطعمة التي تزيد الحكة، فقد تكون سبب الحساسية والحكة لديك.  تناول الأطعمة التي لا تحفز الحكة كالزبادي والآيس كريم، والتي من شأنها أن تخفف التهاب اللثة. تساعد الأطعمة مثل الطماطم والليمون وعصير البرتقال والقهوة على زيادة الحكة والالتهاب.  تجنب منتجات التبغ لأنها قد تكون مصدر الحكة أو تزيدها سوءًا. . أظهرت الدراسات أن الضغط النفسي...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Прополощите рот прохладной водой. Если у вас чешутся десны, пососите кусочек льда. Прополощите рот соленой водой. Сделайте раствор перекиси водорода. Сделайте пасту на основе пищевой соды. Приложите алоэ вера. Ограничьте количество острой и кислой пищи. Понизьте уровень стресса.


يساعد الضغط على اللثة بشاش معقم بعد اقتلاع السن على تقليل الألم وإيقاف أي نزيف. إذا كانت لثتك تؤلمك أو تنزف قليلًا بعد اقتلاع السن، لف قطعة جديدة من الشاش المعقم وضعها على مغرز السن (منطقة جذر السن). اضغط على اللثة حتى يتوقف النزيف. يجب أن يتوقف النزيف خلال عدة دقائق. يمكنك أن تضع كيس شاي مبلل لتسكين اللثة بعد اقتلاع السن. انقع كيسًا من الشاي في الماء الساخن لعدة دقائق ثم أخرجه واعصر الماء الزائد. دع كيس الشاي يبرد لعدة دقائق ثم ضعه على مغرز السن لتسكين أي ألم تشعر به. يمكنك أن تستخدم شاي الكاموميل أو النعناع أو الشاي الأخضر أو الأسود لتسكين السن. إذا استمر الألم في إزعاجك، يمكنك أن تأخذ مسكن ألم كالأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين.تأكد من قراءة واتباع إرشادات الاستخدام. إذا سبب لك السن ألمًا أو إذا كنت تواجه صعوبة في اقتلاعه، اتصل بطبيب الأسنان وحدد معه موعدًا.يمكن أن يستعين طبيبب الأسنان بمساعدة المخدر لاقتلاع السن دون أي ألم. يصاب طرف جذر السن في بعض الأحيان بتكيس أو ورم حبيبي وهو عبارة عن التهاب أو عدوى. لا يمكن لأي أحد أن ينظف مغرس السن ويزيل الالتهاب سوى طبيب الأسنان، لذا يجب أن تستشيره إذا كنت تظن أنك مصاب بذلك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Приложите давление на десну, чтобы остановить кровотечение. Приложите влажный чайный пакетик на лунку. Примите болеутоляющее средство, которое можно купить без рецепта. Обратитесь к стоматологу, если не можете вырвать зуб самостоятельно.


يساعد القطن علي امتصاص العرق ويبقي الحذاء نظيفًا.  إذا كنت ترتدين حذاء مفتوح أو كعب عالي، يمكنك ارتداء جوارب مفتوحة تغطي فقط الكعبين والأصابع ولا تظهر من الحذاء.     ارتد الجوارب المخصصة للجري. الجوارب  المخصصة للجري مصنعة خصيصًا كي تمتص عرق القدم أثناء الجري.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Носите носки, когда это возможно.