يمكنك استيراد البيانات من إكسل إلى تقويم أوتلوك. يُسهل ذلك من استيراد الأشياء مثل جداول العمل كثيرًا. تزيد سهولة استيراد قائمتك إلى أوتلوك إن كان جدول البيانات منسّق بالترويسات الصحيحة. أدخل الترويسات التالية في الصف الأول:  الموضوع تاريخ البدء وقت البدء تاريخ الانتهاء وقت الانتهاء الوصف الموقع حقل "الموضوع" هو اسم الحدث على النحو الذي يظهر به في تقويمك. لا حاجة لإدخال بيانات في كل حقل، ولكنك ستحتاج إلى "تاريخ البدء" و"الموضوع" على الأقل.  احرص على إدخال التاريخ بصيغة يوم/ شهر/ سنة أو شهر/ يوم/ سنة حتى يتمكن أوتلوك من التعرف عليه. يمكنك جعل الحدث يغطي عدة أيام عن طريق استخدام حقول "تاريخ البدء" و"تاريخ الانتهاء". بعد الانتهاء من إضافة الأحداث إلى قائمتك، يمكنك أن تحفظ نسخة منها بصيغة يمكن قراءتها بواسطة أوتلوك. هذه الصيغة عبارة عن صيغة بيانات تفصل بينها فواصل يمكن قراءتها في العديد من البرامج المختلفة، بما في ذلك أوتلوك. اختر اسمًا للقائمة واحفظها بصيغة CSV وانقر على خيار الموافقة عندما يطلب منك إكسل تأكيد رغبتك بالاستمرار. يأتي برنامج أوتلوك مع حزمة أوفس وستجد أن البرنامج مثبت بالفعل إن كنت تمتلك برنامج إكسل. بعد فتح برنامج أوتلوك، انقر على زر التقويم الموجود أسفل الجهة اليسرى لعرض تقويمك. تظهر لك عدة خيارات للتعامل مع بيانات أوتلوك. يؤدي ذلك إلى فتح نافذة جديدة لاستيراد وتصدير البيانات من وإلى أوتلوك. سيُطلب منك اختيار ملف ترغب بتحميل البيانات منه. يفترض أن تتمكن عادة من إيجاد الملف في مجلد المستندات إن لم تغيّر مكان الحفظ الافتراضي في إكسل. يفترض أن يكون التقويم محدد حيث أنك في عرض التقويم بداخل أوتلوك. سيتم معالجة القائمة وإضافة الأحداث إلى تقويم أوتلوك ويمكنك إيجاد أحداثك في الأماكن الصحيحة لتكون الأوقات مضبوطة وفقًا لقائمتك. سيظهر الوصف الذي كتبته بعد تحديد حدث إن كنت قد كتبت وصفًا في المقام الأول.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Создайте новую таблицу Excel. В таблицу добавьте соответствующие заголовки. Каждую запись вводите в новой строке. Откройте меню "Сохранить как". В меню "Тип файла" выберите "CSV (разделители – запятые)". Сохраните файл. Откройте календарь Outlook. Перейдите на вкладку "Файл" и выберите "Открыть и экспортировать". Выберите "Импорт/Экспорт". Выберите "Импорт из другой программы или файла", а затем нажмите "Данные, разделенные запятыми". Нажмите "Обзор" и найдите CSV-файл, который вы создали в Excel. В качестве папки назначения выберите "Календарь". Нажмите "Готово", чтобы импортировать файл.


يمكنك استيعاب بعض النقاط من كونها برجًا ترابيًا؛ لا ناريًا ولا هوائيًا ولا مائيًا، فهذا يعني أنها ثابتة وغير متقلبة نظرًا لطبيعتها الترابية. يمكن وصف الأبراج الترابية بالآتي:  ثابتة ومستقرة وتقاوم التغيير. قوية ويمكن الاعتماد عليها ولا تجدها في نوبة عصبية أو في تعبير قوي عن مشاعرها. تُفضل الأشياء الأكيدة على المخاطرة. تُعرف بكونها الأبراج البنّاءة. لا تتوقع منها أن تشيد بقدراتك وكيف أنك أسعدتها، فهي لن تقوم بذلك حتى وإن كان هذا ما يدور في بالها. تفكر أنثر الثور بطريقة عقلانية ومنطقية، ولن تنجرف في التعبير عن نشوتها بطريقة مبالغ فيها. تعتبر هذه نقطة في صالحها فهي ليست درامية. لا يعني هذا بالتأكيد أنها لن تتعلق بك أو لن تغضب حين تتجاهلها، بل على العكس تماماً ستملأها الضغينة، ولكنها لن توضح هذا بل ستكتفي بمعاملتك ببرود دون النطق بكلمة واحدة.    يجعلها هذا تبدو متحفظة بل مملة أحياناً مقارنة بالأبراج المائية والنارية، ولكن لا يعني كونها تقليدية أنها مملة، وإنما يعني أنها تتقن ما تقوم به وتعلم تحديداً ما الذي تفضله. إن كانت تفضل اللحم والبطاطس، فذلك يعني أنها بالفعل تجيد طهو اللحم والبطاطس، ولا مشكلة في ذلك. لا تُعتبر أنثى الثور فتاة مغامِرة ولا تسرح كثيراً في دنيا الأحلام، ولكن أين المشكلة في هذا؟ فهي تفضل العيش في دنيا الواقع وتهتم بالأشياء الحقيقية وتتمسك بما هو مناسب لها، ولهذا لا تحاول إصلاح ما هو غير مكسور في بادئ الأمر. إن فتاة الثور من الفتيات التي يُعتمد عليها، وهي أيضاً لطيفة وليست عاطفية بشدة – ولكن هذا لا يعني أبدًا أن تتلاعب بها كما تشاء، فهي ستبتعد عنك فوراً إن شعرت أنك تخدعها أو تتلاعب بها، ولن تقوم بذلك بطريقة لطيفة. احذر من قرون الثور إذن! كن صريحًا إن كنت تسعى لمجرد علاقة عابرة بدلاً من التصنع، حيث لا تتحمل أنثى الثور المنافقين أو الكاذبين، ويمكنها معرفة ما إن كنت غير صادق معها بمنتهى السهولة. حاول أن تعاملها بطريقة جيدة كما تعاملك بمجرد أن تظفر بها، ستجدها وفية وصبورة وجديرة بالثقة لأقصى درجة، وستكون أنت الشخص الوحيد في حياتها بلا منازع، ولهذا عاملها بما تستحقه. يعتبر السؤال الآن هو ما الخير الذي فعلته في حياتك لتنعم بها؟ قد تتفاجئ عند محاولتك إغوائها أنها هي من قامت بإغوائك، يعتبر هذا أمر غريب، أليس كذلك؟ يمكن لفتاة الثور أن تكون حبيبة جيدة للغاية إن كنت مناسبًا لها. حظ سعيد في ترويض ذلك الثور!

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Знайте, что она земной знак. Поймите, что она не очень эмоциональна. Поймите, что она может показаться довольно обычной. Не играйте с ее эмоциями. Будьте верным и преданным, как она.


يمكنك اصطحابه للغداء أو التمشي في مكان مسلٍ. أظهرت البحوث أن مزاج الأشخاص المكتئبين قليلاً يتحسن عندما يتحول انتباههم إلى عامل خارجي مثل النشاط. تحسين المزاج يسهل عليك فتح قلبك والحديث عن مشاعرك. إن لم تشعر بالرغبة في ممارسة نشاط فلا تجبر نفسك. الحديث أثناء تناول كوب شاي في المطبخ سيفي بالغرض. أفضل طريقة للبدء هي إخبار صديقك بأن لديك شيئاً مهماً تود مشاركته بحيث يعلم ألا يستهين بالمحادثة.   إن لم تعلم كيفية بدء الحديث فحاول قول "أنا أشعر بالحزن/بالضيق مؤخراً. هل يمكننا الحديث عن ذلك؟" وضح من البداية ما إن كنت تود منه الإنصات فقط أم الإدلاء برأيه أو اقتراحاته. احرص على إخبار صديقك ما إن كان عليه كتم الأمر سراً أو أن له حرية إخبار الآخرين بدلاً منك. كن محدداً ومباشراً قدر الإمكان، ولا تلجأ للف والدوران. لا بأس بالتلعثم أو انعقاد اللسان، فالحديث هو الأصعب.   إن صعب عليك التعامل مع مشاعرك خلال المحادثة فلا بأس بالإقرار لصديقك بهذا. إخباره بمدى صعوبة المحادثة عليك قد يجعله أكثر تفهماً لحالتك الذهنية ومدى جدية الموقف. إن بدأت تشعر بصعوبة الاستمرار خلال المحادثة فلا بأس بالاستراحة مؤقتاً والتنفس بعمق لاستجماع أفكارك. إن بدا صديقك متوتراً فقم بشكره على وقوفه بجانبك أو اعتذر عن شغل وقته أو عدم إخبارك له بالأمر سابقاً (إن كان ذلك حقيقياً).  الأشخاص المصابون للاكتئاب يكونون عرضة للشعور بالذنب أحياناً، وهو شعور لا يزول بينما يمكن تقليصه وإدارته. إن شعرت بالذنب خلال المحادثة فيمكنك التحكم به عبر تذكر أن الأفكار التي تشعرك بالذنب غير حقيقية. أنت لا تزيد الأعباء على صديقك بمشاركة مشاعرك. سيشعر صديقك بالامتنان لأنك ائتمنته على هذه المعلومات وسيرغب بمساعدتك للتعافي. يجب أن ينصت صديقك لك باهتمام كي تستمر المحادثة. ثمة العديد من الطرق للاحتفاظ بانتباهه مثل التواصل البصري واستخدام الإيماءات ولغة الجسد (مثل مواجهته وعدم عقد الذراعين أو الساقين) والحديث بوضوح وتجنب المشتتات الخارجية (مثل الضوضاء والأشخاص والهواتف النقالة).   ابعث عن علامات الإنصات الفعال. عندما ينصت لك شخص باهتمام فإنه يكون مركزاً ويحاول فهم ما تقوله. ابحث عن علامات مثل التواصل البصري أو الإيماء أو الإجابات ذات المعنى على ما تقوله (حتى إن قال "أها"). الناس يظهرون فهمهم للمحادثات كذلك عبر الإضافة إليها. يمكنهم تكرار أو إعادة صياغة ما تم قوله أو طرح أسئلة تتابعية أو...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запланируйте провести с другом свободное время. Не бойтесь заговорить о депрессии в любой момент, когда посчитаете нужным. Объясните своему другу, что не хотите, чтобы о разговоре знал кто-то еще. Говорите все, что отрепетировали. Помогите другу почувствовать себя комфортно. Ваш друг не должен отвлекаться. Закончите разговор обсуждением "следующего этапа". Выход из разговора.


يمكنك الآن التأكد من أن تدرج الشعر له نهاية مُميزة عند قاعدة الرأس والسوالف، وقُم بإزالة أي بقايا للشعر بواسطة ماكينة الحلاقة الخاصة بك.  لاحظ أنك ربما لا تحتاج إلى قص السوالف إذا كان شعر الوجه متصلًا بالسوالف. قم بالحلاقة من أسفل الرقبة إلى أعلى أكثر من مرة للتأكد من أن الشعر قد تساوى. ابحث عن أي مكان في الشعر غير متساويًا وتأكد من جعله مهندمًا. قد تضطر إلى استخدام الماكينة الخاصة بك بزاوية محددة للتخلص من أي بقايا للشعر سواء كانت شعيرات متطرفة أو غير مستوية. قُم بقص الشعر أسفل خط التدرج الخاص بك الذي قمت بتحديده عند الرقبة. تأكد من الوصول إلى الأجزء السفلى من الرقبة والتي تحتوي على شعيرات رقيقة وصغيرة.   قُم بتنظيف حواف الذقن باستخدام الموس مباشرة أو ماكينة التنعيم للتأكد من أن الحواف نظيفة من الشعيرات مثل شعر الرقبة الذي قمت بإزالته. يجب عليك وضع كريم الحلاقة على المكان المراد قصه في حالة استخدامك لموس الحلاقة بشكل مستمر، وقُم باستخدام ضمادة ومنشفة دافئة بعد الانتهاء. قُم بتسريح الشعر المسترسل مع جعل أعلى الشعر مُهندمًا باستخدام الكريم لإنهاء التسريحة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сбрейте нижнюю часть волос триммером для бороды или машинкой без насадки. Сгладьте любые остатки видимой линии при помощи машинки. Очистите основание шеи.


يمكنك الاستعانة بالأدوية أيضًا لتخفيف الألم المرتبط بالدورة الشهرية. صحيح أنه لا يحبذ التعود على تناولها بانتظام ما لم تكوني في حاجة لها فعلًا، إلا أنها قد تكون بمثابة ترياق قوي لآلام الدورة الشهرية. احرصي أولًا أن تخبري الطبيبة التي تتابعين معها إذا كنت تنوين أخذ هذه الأدوية بانتظام حتى تتأكدي ما إذا كانت مناسبة لجسمك. يمكنك أخذ الأدوية التالية بعين الاعتبار كخيارات علاجية متاحة بدون وصفة طبية لتخفيف الألم:  دواء أسيتامينوفين، مثل تايلينول أدوية لاستيرويدية مضادة للالتهاب، منها الإيبوبروفين مثل دواء أدفيل أو موترين أو النابروكسين، مثل أليف أو نابروسين. الأسبرين، مثل باير أو بوفرين أظهرت دراسة اشتملت على 944 مشارك أن الوخز بالإبر يمكن أن يخفف حالة عسر الطمث - المتعارف عليها باسم آلام الدورة الشهرية - والتي تشمل أعراضها القيء والغثيان والتقلصات. هذه الدراسة بحاجة لإجراء المزيد من البحث على عدد أكبر من المشاركين، لكن نتائجها الحالية قد توصلت إلى أن الوخز بالإبر من الممكن أن يخفف بالفعل من آلام ألم الدورة وليس له آثار ضارة. إذا كنتِ تبحثين عن حل جديد ومبتكر للألم، فربما تجدين في هذا العلاج ما تحتاجينه وينفع في تهدئتك. على الرغم من عدم وجود ضمان بأن هذه الطريقة سوف تنجح، إلا أنها تستحق التجربة، خاصةً إذا كنت ترين أنك قد جربت كل طريقة أخرى ولم يؤتِ أيًا منها نتيجة. أثبتت دراسات أن حبوب منع الحمل تقلل من التقلصات لدى كثير من النساء. إذا كنت لا تتناولينها، يمكنك التحدث مع الطبيب عن فكرة تناولها. هذه الحبوب ليست مخصصة للنساء المتزوجات فقط، بل يمكن في الواقع أن تستعملها الفتيات اللاتي لا يمارسن الجنس لتخفيف التشنجات وغيرها من آلام الدورة الشهرية وكذلك لتنظيمها. إذا كان ألم الدورة الشهرية شديدًا، فكري في إعطاء هذا النوع من العلاج فرصة. هناك بعض المخاطر المرتبطة بحبوب منع الحمل، مثل زيادة بسيطة في نسبة خطر الإصابة بالسرطان وارتفاع مستويات الكوليسترول وضغط الدم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Принимайте препараты, которые отпускаются без рецепта. Попробуйте акупунктуру. Подумайте о том, чтобы принимать противозачаточные таблетки.


يمكنك الاستفادة من أي منتج مرطّب يباع دون وصفة طبية في حالة الإكزيما (لأن الإكزيما تترافق عادة مع جفاف الجلد).  إن لم تكن المرطّبات التي تباع دون وصفة طبية كافية، تحدّث مع طبيبك حول الخيارات المرطّبة المتاحة. يمكن أن تكون المراهم أكثر فعالية من اللوشن عادة حيث أنها تكون حاجزًا أقوى للحفاظ على رطوبة الجلد، كما أنها تسبب تحسّسًا أقل للجلد. قد تقدّم مضادات الهيستامين التي تباع دون وصفة طبية راحة مؤقتة من أعراض الإكزيما، ولكن يجب استخدامها مع علاجات أخرى مثل العلاجات المرطّبة. قد تحتاج إلى الحصول على مضادات هيستامين أقوى من خلال وصفات طبية. يمكن الاستفادة من مضادات الهيستامين التي تعمل كمهدئات أيضًا، مثل diphenhydramine (Benadryl)، للحصول على نوم أفضل لمساعدتك على تخفيف الحكّة. استشر طبيب الأطفال قبل تقديم مضادات الهيستامين للأطفال، وخصوصًا المهدئة منها. أحد أمثلة هذه المنتجات hydrocortisone (أشهر المواد المستخدمة)، على الرغم من وجود بعض المواد الأقوى التي يمكن أن يصفها لك الطبيب عند الحاجة.  تعمل هذه المواد عن طريق تثبيط "ردة الفعل المناعية" للجلد مما يؤدي بالتبعية إلى تخفيف الالتهاب وتقليل حجم الطفح الجلدي وتخفيف الحكّة. قد يكون استخدام كريمات ومراهم المواد الستيرويدية على الجلد مفيدًا لعلاج الإكزيما، ولكن ينبغي دائمًا استخدامها بالطريقة التي يصفها لك الطبيب فقط. قد يؤدي الاستخدام غير المناسب للمواد الستيرويدية إلى العدوى وضرر الجلد والتسبب بمزيد من التحسس والعديد من الآثار الجانبية الأخرى. لا تشارك الكريمات التي يصفها لك الطبيب مع الآخرين، حتى وإن كانوا يعانون من الإكزيما أيضًا. العلاج بالإبر الصينية فعّال في تخفيف الألم أحيانًا، وتشير الدراسات إلى أن الوخز بالإبر الصينية قد يفيد في تخفيف الحكة بسبب الإكزيما. لا يؤدي العلاج بالإبر الصينية إلى إحداث آثار جانبية خطيرة عادة لذا فإنها قد تكون خيارًا جيدًا إن لم تتمكن من التحكّم في الحكّة باستخدام العلاجات وحدها.  ابحث عن مختص إبر صينية مُجاز في بلدك. تقوم العديد من الهيئات بتنظيم عمل مختصي العلاج بالإبر الصينية، لذا ابحث عن الهيئة المختصة في بلدك. لا تغطّي العديد من الخطط التأمينية العلاجات البديلة مثل الوخز بالإبر الصينية، إلا أن شركة التأمين قد تغطي ذلك إن تمت إحالتك من قبل طبيب. استشر طبيبك ليساعدك على إيجاد اختصاصي إبر صينية مُجاز في منطقتك. تُستخدم هذه...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пользуйтесь увлажняющими средствами. При сильном зуде принимайте пероральные антигистаминные препараты. Узнайте у врача о "кортикостероидных" кремах или мазях. Поговорите с врачом об иглоукалывании. Рассмотрите пероральные (в таблетках) кортикостероиды при очень сильном обострении.


يمكنك الاستفادة من الوسادات في دعم جسدك أيًا كانت وضعية نومك، سواء كنت تنام على ظهرك أو جانبك أو بطنك. كقاعدة أساسية: احرص على وضع وسادة في أي مكان فارغ يفصل بين جسدك وبين مرتبة السرير.   على سبيل المثال: إذا كنت تنام على المعدة/ البطن، وهي الوضعية الأسوأ للظهر ووضعية الجسد ككل، احرص على وضع وسادة مسطحة أسفل بطنك لتوفير الدعم المطلوب. بالنسبة لرأسك، فتأكد من استخدام وسادة مسطحة أو بلا وسادة. إذا كنت تنام على ظهرك فتأكد من وضع وسادة صغيرة أسفل ركبتيك. بالنسبة للرأس، اختر وسادة داعمة مُريحة. إذا كنت تنام على جنبك فضع وسادة بين ركبتيك وضمهما لأعلى باتجاه صدرك. بالنسبة للرأس، اختر وسادة تضمن لك الإبقاء على استقامة العمود الفقري أو استخدم وسادات الجسد كله (وهي وسادات تحيط تقريبًا بكل جسدك لمنحه الدعم اللازم أيًا كانت وضعيتك)، بالإنجليزية: Full Body Pillow. تجنب تدوير جسدك من عند الخصر (الوسط) وأنت مستلقي في السرير. بدلًا من ذلك، حافظ على استقامة ظهرك وعضلات بطنك مشدودة، على أن تقلب جسدك كله (الاستدارة) إذا رغبت في تغيير وضعية جسدك على السرير. لا تنسَ القاعدة: تعامل مع جسدك على أنه كتلة واحدة، وليس كأجزاء قابلة للتدوير عكس بعضها البعض (توقف عن استغلال تلك الخاصية الضارة التي يقدر جسدك عليها!) تكثر الأقاويل وتختلف حول نوعية مراتب السرير الأفضل من غيرها أو تلك التي تضمن صحة وسلامة الظهر، لكن الحقيقية أن أي مرتبة تُشعرك بالراحة هي الخيار الأمثل بالنسبة لك. تأكد من اختيار مرتبة تحقق لك الاستلقاء المريح والنوم دون تحمل مشقة الاستيقاظ والألم يسيطر على أجزاء جسدك المختلفة.   يُنصح بتغيير مراتب السرير كل عقد من الزمن أو نحو ذلك (10 سنوات). إذا كانت مرتبة السرير لا تُقدم لك الدعم الذي تحتاج إليه، يمكنك إضافة لوح خشبي بين المرتبة والصندوق الخشبي للسرير، وهو ما يفترض أن يمنعها عن الحركة ويقدم لك الدعم المطلوب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Во время сна поддерживайте спину с помощью подушек. Держитесь в постели прямо. Чтобы сохранять правильную позу во сне, выберите удобный матрас.


يمكنك الاكتفاء بالصمغ القوي إذا كنت تحاول إصلاح حافة مكسورة أو تعيد تركيب قطعة صغيرة مع قطعة بلاستيك أخرى كبير. يُصنع صمغ البلاستيك تحديدًا لخلق روابط بين أسطح البلاستيك على مستوى الجزيئات، لهذا ابحث عن المنتج الأفضل لنوع البلاستيك الذي تنوي إصلاحه.  يُمكن استعمال الصمغ القوي المعتاد لإصلاح البلاستيك بنتائج مُرضية. ستعثر على مجموعة متنوعة من صمغ البلاستيك والصمغ القوي وغيرها من المواد اللاصقة المخصصة للأعمال الحرفية في متجر المعدات أو متجر الأدوات المنزلية. احرص على شراء كمية من الصمغ كافية لإتمام كل عملك على مشروع الإصلاح. ضع الصمغ على جميع الأسطح التي ستتلامس مع الجزء الأكبر لتتأكد من تماسك الجزئين. امسك أنبوب الصمغ بيدك المهيمنة واضغطها بلطف لتُخرج كمية صغيرة من الصمغ مع كل ضغطة، وهكذا ستتجنب خروج كمية كبيرة بدون قصد وتفسد عملك لأن الكمية الكبيرة تجعل الجزئية التي تعمل عليها لزجة وغير مضبوطة. ارتدِ القفازات المطاطية عند استخدام صمغ البلاستيك حتى لا تعرض بشرتك للصمغ. اجعل الحواف بمحاذاة بعضها فقد تكون هذه الفرصة الوحيدة لإصلاح الأمر إذ أن صمغ البلاستيك سريع الجفاف. اضغط لمدة تتراوح بين ٣٠ ثانية ودقيقة بمجرد تثبيت القطعة في مكانها فهذا سيمنعها من الانزلاق عندما يبدأ الصمغ في الجفاف.  يمكنك تثبيت القطعة المكسورة بالشريط اللاصق أو ضع فوقها شيء ثقيل ليثبّتها في مكانها. يمكنك الاستعانة بالمربط الهلالي الشكل (مشبك على شكل حرف C) لتثبّت القطع غير متناسقة الشكل. تختلف المدة التي يحتاجها الصمغ ليجف باختلاف الأنواع، ولكن كقاعدة عامة عليك الانتظار على الأقل ساعة أو ساعتين قبل البدء في استخدام الأداة التي تم إصلاحها حديثًا وإلا فاحتمالية تفكك القطعة المكسورة وانفصالها عالية وستجد نفسك رجعت إلى نقطة الصفر.  تحتاج بعض أنواع الصمغ إلى ٢٤ ساعة لتجف بصورة كاملة. اتبع تعليمات تجفيف الصمغ المذكورة على عبوة المنتج لترى إذا كانت هناك أيّة نصائح يقترحها المصنع.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Купите тюбик высокопрочного клея для пластмассы. Нанесите клей на края отломившегося куска пластика. Прижмите пластиковую деталь к месту откола. Подождите, пока клей высохнет.


يمكنك الانتقال إلى أساليب السباحة الأكثر تقدمًا إذا كان مرتاحًا في الماء وقادرًا على السباحة أو تجاوز المستوى الموضح لعمر عامين إلى 4 أعوام. هذه طريقة ممتعة وبسيطة للسباحة ويستخدمها الأطفال الصغار الذين يتعلمون السباحة عادة.  يصل مستوى الماء المثالي لتجديف الكلب حتى ارتفاع الصدر تقريبًا. يجب أن "يحفر" في الماء بعمل حركات كالغَرف لأسفل مع ضم أصابعه بينما يركل بقدميه كما قد يسبح الكلب أو الحصان.  أمتعه أثناء تعلم تجديف الكلب بالبحث عن فيديوهات لكلاب تسبح على الإنترنت. سيحاول فرد رجليه بالكامل غالبًا لكن الركلات القصيرة السريعة تعطي قوة أكبر، اجعله يشد أصابع قدميه أثناء الركل لتحسين وضعيته. قد يحتاج الدعم بينما يتعلم تنسيق ذراعيه وساقيه لكنك يجب أن تشرف على السباحة المستقلة مع اكتسابه الثقة. لن يتمكن الطفل من سد أنفه أثناء السباحة حتى يسبح كما يجب بكلتا اليدين. ابدأ بلعبة لتفقد من يستطيع نفخ أكبر عدد من الفقاعات بالهواء الخارج من الأنف فقط! قد ينفخ الطفل كل الهواء دفعة واحدة في البداية خوفًا من اندفاع الماء لأنفه. ابق قريبًا منه تحسبًا لاستنشاقه بعض الماء بالخطأ وحاجته لدعمك.  تجاوب بالطريقة الملائمة في حال تعرض للتجربة المزعجة المرتبطة بدخول الماء لأنفه. شجعه تشجيعًا دافئًا بقول أشياء مثل "يحدث هذا أحيانًا، لا بأس!" قد لا يكون الطفل في أفضل حالات تناسقه الجسدي تحت الماء عند هذه النقطة لكن اسمح له بأن يجرب شعور الحركة تحت الماء دون سد أنفه فهذا سيسهل عليه الانتقال إلى السباحة بالأسلوب الملائم. يجب أن تتناول هذا التمرين بصبر لأنها طريقة معقدة قد تستغرق بعض الوقت. يجب أن يكون عمق الماء حتى خصره أو صدره واعلم أن عيون طفلك ربما تتحسس من الكلور. تدرب في الجانب الضحل واتركه يشعر بتزامن ذراعيه ورجليه دون غمر رأسه. اجعله يلف رأسه بانتظام ليتدرب على حركة الخروج من الماء للتنفس. يجب أن يبدل الجانب الذي يلفه كل 3 ضربات. افعل هذا بعد ضرباته وجعله يلف رأسه ويأخذ نفسًا عميقًا مع الضربة الثالثة، وسيحافظ التبديل بين الجانبين على تماثل وضعيته. اجعله يغمس وجهه في الماء ويتدرب على السباحة بضربتين مع رفع رأسه للتنفس عند الضربة الثالثة، يجب أن يبدل بين الجانبين كلما تنفس. يمكنه التدرج إلى السباحة بسترة النجاة حين يعتاد الأمر ومن ثم يمكنه البدء بالسباحة بمفرده تحت إشرافك بعد إتقانها. يمكنك تجربة هذا دون سترة النجاة حين يتمرس، أما إذا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Убедитесь, что ребенок обладает необходимыми навыками. Научите ребенка плавать по-собачьи. Скажите ребенку зайти в воду, лечь на живот и сложить руки в пригоршни. Скажите ребенку ударять ногами по поверхности воды. Подскажите держать голову над водой и поднимать подбородок, одновременно двигая руками и ногами. Научите ребенка выдыхать через нос под водой. Предложите потренироваться регулировать выдох через нос под водой. Тренируйтесь передвигаться под водой и выдыхать через нос. Научите ребенка вдыхать поочередно между гребками при плавании кролем. Скажите ребенку сесть на ступеньку или стать на небольшой глубине. Объедините плавательные движения руками для маленьких детей с коротким и быстрым ходом ног под водой. Подсказывайте с дыханием и помогайте ребенку подобрать плавательный ритм. Скажите ребенку лечь в воду на живот и убрать ноги со дна бассейна, а сами поддерживайте его руками. Следите за самостоятельными попытками ребенка. Предложите ребенку переплыть на другую сторону бассейна. Предложите стоять или держаться на воде на одном конце бассейна, чтобы оттолкнуться ногами от стенки. Научите ребенка переворачиваться со спины. Предложите ему лечь на спину и держаться на поверхности. Научите ребенка держаться на плаву в вертикальном положении Научите ребенка возвращаться к лестнице при падении. Следите, чтобы ребенок всегда прыгал к центру бассейна. Научите ребенка более сложным стилям.


يمكنك البحث عبر متجر تطبيقات هاتفك الذكي أو الكمبيوتر اللوحي عن تطبيق "إنستغرام" أو استخدام الاسم باللغة الإنجليزية "Instagram" (مثل: متجر تطبيقات آبل على أجهزة "آي أو إس" أو متجر جوجل بلاي على أجهزة "الأندرويد"). يفترض أن يظهر لك التطبيق في أول قائمة البحث، حيث يمكنك أن تضغط بجواره على زر "تحميل" (Download) ليبدأ التحميل. لفتح التطبيق ستحتاج إلى النقر على أيقونة إنستغرام في واحدة من الشاشات الرئيسية للهاتف الذكي أو من خلال الوصول إليها عبر صفحة/ درج التطبيقات. تكون الأيقونة على شكل كاميرا متعددة الألوان. ستحتاج بعد ذلك إلى إدخال بريدك الإلكتروني واسمك الشخصي وكلمة المرور ورقم الهاتف (اختياري لكن ينصح باستخدامه). يمكنك كذلك إضافة صورة شخصية لحسابك قبل المتابعة في الخطوات التالية.   استفد من إضافة المزيد من المعلومات الشخصية عن نفسك من خلال قسم "السيرة الشخصية" (About)، ويمكن أن يتضمن ذلك جملة تعريفية بنفسك واسمك ورابط لموقعك الإلكتروني عبر الإنترنت. إذا كنت تملك حسابًا بالفعل على إنستغرام، فيمكنك أن تنقر على تسجيل الدخول (بالإنجليزية Sign In) في أدنى صفحة تسجيل الدخول في التطبيق، ثم أدخل معلومات تسجيل الدخول الخاصة بحسابك (اسم المستخدم أو رقم الهاتف، وكلمة السر). الآن أنت تملك حسابًا الآن على إنستغرام، وقد حان الوقت لتبدأ في استخدام التطبيق في نشر محتواك الشخصي وكذلك متابعة من تهتم بهم من المستخدمين الآخرين. يتاح لك اختيار الوصول إلى أصدقائك من خلال الربط مع قائمة أصدقائك على منصات التواصل الاجتماعي الأخرى (مثل فيسبوك وتويتر) أو من خلال إجراء عمليات البحث اليدوي. لاحظ أنك ستحتاج إلى إمداد إنستغرام ببيانات حسابك الشخصي على فيسبوك أو تويتر (البريد الإلكتروني وكلمة السر) قبل أن يحق لك إتمام عملية الربط بين الحسابين والوصول لقائمة الموجودين من أصدقائك على المنصات الأخرى عبر إنستغرام.   ابدأ في متابعة الحسابات المقترحة عليك من إنستغرام من خلال النقر على زر "متابعة" (Follow) بجوار أسمائهم. يترتب على متابعة أي حساب أن تصبح قادرًا على رؤية المحتوى الذي ينشره من خلال الصفحة الرئيسية للتطبيق أو الموقع الإلكتروني لإنستغرام. يحق لك في أي وقت مستقبلي أن تستمر في متابعة المزيد من الحسابات (إضافة الأصدقاء) إلى حسابك، وليس فقط خلال عملية إنشاء الحساب، لذا لا تقلق إذا فاتك أحد الأصدقاء خلال هذه المرحلة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Скачайте приложение Instagram. Запустите Instagram. Зарегистрируйте аккаунт, нажав на кнопку Регистрация внизу экрана. Подпишитесь на друзей. Нажмите Готово, чтобы продолжить.


يمكنك البحث على شبكة الإنترنت عن "خطوط مجانية" ثم النقر على خيار "التنزيل" للحصول على الخطوط التي تعجبك. هناك مئات المواقع التي تقدم خطوطًا على شبكة الإنترنت وستجد في الصفحة الأولى عادة الكثير من الخيارات الآمنة والمفيدة.  يمكنك أيضًا شراء اسطوانات خطوط من أي متجر برمجيات. الأسهل عادة هو حفظ كل الخطوط في مجلّد على سطح المكتب لتسهيل الوصول إليها، إلا أن ذلك لن يفرق كثيرًا إن كنت تعرف مكان تنزيل الخطوط. لا يهم أي إصدار تستخدمه من نظام التشغيل حيث يمكن تنزيل الخطوط حتى على نظام ويندوز اكس بي الذي لا يدعم تلقي التحديثات. إن كانت الخطوط في ملف مضغوط، قم بفك ضغط الملف ثم ابحث عن الخط نفسه عن طريق النظر إلى امتداد الملف (الحروف التي تظهر بعد النقطة "." في اسم الملف). تأتي خطوط فوتوشوب بالامتدادات التالية:  .otf .ttf .pbf .pfm تكون قد ثبت الخط على جهازك إن وجدت خيار التثبيت ونقرت عليه! يمكنك أيضًا الضغط باستمرار على الزر Ctrl أو Shift مع النقر لتحديد وتثبيت أكثر من خط مرة واحدة. لا تسمح بعض أجهزة الكمبيوتر بتثبيت الخطوط بسهولة، إلا أنك ستتمكن من تثبيت خط جديد ببساطة عن طريق فتح قائمة ابدأ ثم اختيار لوحة التحكم ثم اتباع الخطوات التالية:  انقر على خيار "المظهر والتخصيص" (ملاحظة: يمكنك تخطي هذه الخطوة في نظام ويندوز إكس بي). انقر على "الخطوط". انقر بزر الفأرة الأيمن على قائمة الخطوط واختر خيار "تثبيت خط جديد" (ملاحظة: ستجد هذا الخيار في القائمة ملف على نظام التشغيل ويندوز اكس بي). اختر الخطوط التي ترغب بتثبيتها ثم انقر على خيار الموافقة بعد الانتهاء.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Скачайте шрифты из интернета. Откройте окно для просмотра шрифтов. Щелкните по шрифту правой кнопкой мыши и выберите «Установить». Используйте Панель управления, чтобы установить шрифты, если опция «Установить» не доступна.


يمكنك البحث عن فرص العمل في شركات البناء وصناعة الأثاث ومكاتب الديكور. كذلك عن طريق إتقانك لمختلف المهارات اللازمة لفهم عملية البناء بأكملها، قد تجد الفرصة للعمل كمدير أو ملاحظ بناء. قد تكون تستمتع بوقتك في إنشاء قطع أثاث منزلي فنية. عليك أن تضع في حسبانك فكرة أن تكون أنت مديرك في العمل، وأن تبدأ البحث حول ما تحتاجه من أجل إنشاء عملك التجاري الخاص. بمرور الوقت وبالمزيد من الجهد المبذول، قد تصنع لنفسك سمعة جيدة تضمن لك امتلاك مشروع تجاري يكبر يومًا بعد يومًا، ويحقق لك النجاح المعنوي والمادي في مهنة النجارة. التزم بحضور الدورات التدريبية ومؤتمرات فنون النجارة بشكل دوري، وتعرف على جديد المعدات والأساليب المستخدمة في مهنة النجارة. يمكنك أن تجد الكثير من هذه الدورات في مراكز التدريب والجامعات المحلية. كذلك توفر الشركات المُصنعة للمعدات العديد من برامج التدريب.  اطلع على الأدوات الجديدة المستخدمة في مهنة النجارة. الأدوات الحديثة تتطور يومًا بعد آخر من أجل تسهيل وتحسين عمليات النجارة. حتى إذا كنت منشغلًا بمسار وظيفي مختلف لبعض الوقت، وفي ذهنك العودة للنجارة في يوم من الأيام، فأنت مطالب أن تتابع عمليات التطوير والتحديث في مجال النجارة بشكل دوري. سيسهل ذلك عليك الأمر عندما تقرر العودة لممارسة النجارة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите работу в существующем бизнесе, где требуется столяр-плотник. Создайте свой собственный бизнес. Повышайте уровень своего мастерства.


يمكنك البحث عن مقاطع الفيديو أو تطبيقات الهاتف الذكي التي تساعدك في ممارسة التأمل لأول مرة وتقوم بإرشادك أثناء جلسات التأمل الخاصة بك. إذا ما قررت اختيار مقاطع الفيديو لإرشادك أثناء التأمل، فعليك إذن أن تشاهد مجموعة متنوعة من المقاطع أولاً من أجل أن تختار الأنسب بالنسبة لك بناء على طول وإيقاع ومحتوى الفيديو، لا داع للاستماع للفيديو بأكمله قبل البداية وإنما محاولة استكشاف طبيعته وحسب. اختر مقاطع الفيديو المخصصة للمبتدأين في البداية فعادة ما تكون أقصر وذات إرشاد لفظي مناسب. تتسبب المعدة الممتلئة في إشعارك بالثقل والنعاس في حين أنك ترغب في أن تكون يقظًا ومسترخيًا أثناء ممارسة التأمل. يمكنك استخدام الموسيقى إذا ما أردت لتساعدك في التركيز أثناء التأمل. ولكن تأكد من اختيار الموسيقى المناسبة للتأمل من أجل استحضار طاقة الشي خاصتك والتي يمكنك إيجادها عن طريق البحث على الإنترنت أو اليوتيوب باستخدام عبارات بحثية مثل "Chi Meditation Music" أو “Qi Meditation Musci” ومن ثم اختيار الموسيقى التي تناسبك. يُفضل الجلوس على الأرضية مع عقد الرجلين، ولكن إذا ما لم تتمكن من ذلك، يمكنك الجلوس في مقعد مريح منتصب القامة مع إراحة قدميك على الأرض. ضع يديك بحيث تحافظ على راحة اليد في اتجاه الخارج إما فوق رجليك أو يمكنك وضع اليد اليمنى فوق اليسرى أسفل سُرتك مباشرة مع ملامسة إصبعي الإبهام خاصتك لبعضهما البعض بلطف. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ولكن من الضروري أن تتدرب على الحفاظ على انتصاب ظهرك أثناء الجلوس دون تراخي. حاول أن تتجنب التوتر الجسدي أثناء انتصاب قامتك وإنما حاول الوصول إلى وضعية منتصبة ومسترخية في نفس ذات الوقت. يمكنك أن تغلق عينيك أو أن تبقيهما مفتوحتيْن، في كلا الحالتين يجب أن تتأكد من إراحة نظرك من خلال تجنب التركيز في النظر على شيء ما. انتبه إلى استقبال جسدك لوضعية جلوسك على الأرضية أو في المقعد مع مراقبة الأحساسيس التي تراودك والمشاعر التي تشعر بها لحظة بلحظة. راقب عملية التنفس خاصتك وكيف تشعر عند الشهيق عبر الأنف (كيف هي برودة الهواء؟ هل تعاني من ضيق في إحدى فتحتي الأنف؟) وكذلك راقب عملية الزفير (هل تشعر بدفئ الهواء؟ هل يخرج الهواء بشكل بطئ أم سريع؟). تخيل أنك تقوم بتنفس طاقة جيدة أثناء الشهيق وأنك تتخلص من السموم والطاقة السلبية أثناء الزفير. يجب عليك أن تتدرب على التأمل يوميًا بقدر الإمكان حتى لو اضطررت لتقليل الوقت...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поищите специальные видео или приложения. Не ешьте хотя бы за полчаса до медитации. Найдите тихое место для медитации. Найдите удобную сидячую позицию. Положите расслабленные руки на колени. Держите спину прямо. Расслабьте глаза. Обратите внимание на свои физические и эмоциональные ощущения. Обратите внимание на свое дыхание. Практикуйте медитацию каждый день.


يمكنك البدء بتسخين صينية الفرن المدهونة بالزيت حتى قبل إخراج الكرنب من المجمد. اسكبي كمية ضئيلة من زيت الزيتون على سطح صينية كبيرة وضعيها في الفرن لتدفئتها.  ستساعد صينية الفرن المسخنة مسبقًا – مع زيت الزيتون المسخن مسبقًا- في طهي الكرنب بصوة أسرع بمجرد إدخاله الفرن. أخرجي الكرنب من المجمد وافتحي الكيس وأحضري وعاء خلط كبير أيضًا واسكبي به الكرنب.  قد تحتاجين لاستخدام مقص منزلي لفتح كيس كرنب بروكسل إذا لم تقطعيه. يجب دهان الكرنب بالزيت جيدًا حتى ينضج في الفرن كما يجب. اسكبي عليه 1/4-1/2 كوب. رشي 1-3 ملاعق صغيرة من الملح على الكرنب بعد سكب زيت الزيتون. يمكن أن تختلف كمية الملح حسب درجة الملوحة المرغوبة للكرنب في النهاية.  لا بأس من استخدام أي نوع من الملح إذ يمكنك استعمال ما يناسب ذوقك. تشمل الأنواع الشائعة في الاستخدام ملح كوشير أو الملح البحري الخشن. استخدمي يديك لتحريك الكرنب وتغليفه بخليط الملح وزيت الزيتون.  احرصي على عدم تكتل الملح وإنما وزعيه على الكرنب بالتساوي.  يجب تغطية كل الكرنب المجمد بالتساوي بزيت الزيتون والملح.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Налейте оливковое масло на противень. Переложите замороженную капусту в миску. Налейте оливковое масло на капусту. Посыпьте промасленные кочанчики солью. Пропитайте кочанчики маслом и солью.


يمكنك البدء بكتابة سيرتك الذاتية عندما يقع اختيارك على أحد أنواعها. ابدأ بإضافة معلومات الاتصال الكاملة في أعلى الصفحة الأولى من السيرة الذاتية، والتي يجب أن تشمل على معلومات الاتصال الاسم والعنوان ورقم الهاتف والبريد الإلكتروني.  تأكد من وجود اسمك في أعلى كل صفحة إذا زادت السيرة الذاتية عن صفحة واحدة. يجب أن يكون عنوان البريد الإلكتروني مناسبًا للتقدم للوظيفة، واستخدم اسمك أو الحروف الأولى إن أمكن. لا تستخدم أسماءً مضحكة، مثل: "الفتى المخادع" أو "الأم الماكرة" أو "المدخن الجذاب". ربما ترغب في إضافة سطر تذكر فيه هدفك المهني بعد كتابة بياناتك. لدى أصحاب العمل آراء مختلفةٌ حيال إدراج الأهداف لذا فكر جيدًا إذا ما كانت ستضيف شيئًا حقيقيًا لسيرتك الذاتية أم لا. اجعلها قصيرةً وشديدة التركيز على الوظيفة التي تتقدم لها إذا قررت إضافتها.  قد تكتب أن هدفك هو "المشاركة في تصميم برنامج معالجة نصوص جديد" مثلًا.  يمكنك ذكر الوظيفة التي تأمل بلوغها بدلًا من ذلك، مثل: "وظيفة في البحث العلمي وسياسة الرعاية الصحية". لقد أصبحت الأهداف أقل شيوعًا وقد تفضل إضافة هذه المعلومات في رسالة تغطية. قد يختلف الترتيب الذي تستخدمه للأقسام التالية لكنك ستبدأ في كثير من الحالات بذكر تعليمك ومؤهلاتك. اعمل في هذه الجزئية على توضيح مؤهلاتك في المدرسة والجامعة بشكل ملائم واذكر الكليات أو المدارس التقنية التي التحقت بها بترتيب زمني معكوس. احرص على ذكر تاريخ حصولك على نتائجك.  يمكن إضافة نقطة تفصيلية أو اثنتين لمزيد من المعلومات عن تخصصك إذا كان متناسبًا مع الوظيفة التي تتقدم لها. يأتي هذا القسم عادةً بعد تاريخك في العمل ما لم تكن حديث التخرج، عندها سيسبقه بشكل عام. أدرج أي تكريم أو جوائز حصلت عليها كجزء من دراستك أو تدريبك إذا كان هذا قد حدث. اذكر الوظائف التي شغلتها بترتيب زمني معكوس مع تواريخ البدء والانتهاء (الشهر والعام). يجب ذكر التواريخ أولًا في السير الذاتية المرتبة زمنيًا ولكن يمكن كتابتها بعد مسمى الوظيفة في السير الذاتية الوظيفية. انتقِّ المهمات الرئيسية والمسؤوليات التي توليتها في كل وظيفة وإنجازاتك والمهارات التي طورتها خلال عملك هناك.  استخدم النقاط القصيرة لضمان الوضوح وسهولة القراءة أو التصفح بالكلمات المفتاحية المرتبطة بالوظيفة التي تتقدم لها.  يمكنك تضمين الأعمال التطوعية إذا كانت مرتبطةً بالوظيفة التي تسعى إليها أو كنت قد حصلت...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Укажите свои контактные данные. Подумайте о включении в резюме своей цели. Укажите информацию о своем образовании и имеющихся специальностях. Опишите имеющийся опыт работы. Включите в резюме раздел с перечислением прочих имеющихся навыков. Подумайте об указании рекомендаций. Осуществите итоговое форматирование документа.


يمكنك البدء في الذهاب إلى تجارب أداء مفتوحة إن لم تجد لك وكيل، ولم يتواصل معك أي ستوديو. يمكن لأي أحد أن يُقدم في هذه التجارب، لذلك اعلم أنك ستجد كثير من المتقدمين، وأنك لديك فرصة لتقديم نفسك،  حتى وإن كان من غير المعتاد أن تحصل على دور من تجارب الأداء المفتوحة، إلا أنها فرصة جيدة لاكتساب الخبرة وسيجعلك تعتاد التقديم في تجارب الأداء وستُرى من قبل المخرجين. يمكنك البحث عن تجارب الأداء المفتوحة عبر الإنترنت على المواقع الشهيرة مثل backstage.com. يعتمد التمثيل الصوتي على الميكرفون، لذلك يمكنك أن تقوم بذلك من منزلك، فهناك العديد من الوظائف التي يمكن القيام بها عبر الانترنت، ويعتبر التقديم عبر الإنترنت طريقة جيدة إن كنت تسكن في بلدة لا يكثر بها تجارب الأداء. تعتبر تجارب الأداء هي أهم ما يقوم به الممثل وذلك لكثرة المنافسة في هذا المجال. ستذهب إلى العديد من تجارب الأداء للحصول على وظيفة، ثم ستكرر هذه العملية مجددًا بمجرد انتهاء وظيفتك، لهذا يجب عليك تقبل مرحلة تجارب الأداء والتقديم في كثير منها، لأن هذا سيجعلك على أتم استعداد للحصول على وظيفة، كما تزداد احتمالية حصولك على وظيفك كلما قدمت في عدد كبير من تجارب الأداء. اذهب إلى تجارب الأداء حتى وإن كنت تظن أن الدور غير مناسب لك، فأنت لا تدري ماذا يريد المخرج. تأكد من أن صوتك سلس وأنك قادر على الأداء، واحرص على الاطلاع على النص لتحدد كيف ستؤديه. تعتمد بعض تجارب الأداء على قول سطر واحد فقط، لذلك احرص على إظهار أفضل ما عندك، سيخفف استعدادك من توترك وتدرب على حوار آخر غير النص لتكون مستعدًا إن طلب منك المخرجون أن تقدم شيئًا آخر لتقييم إمكانياتك. حاول تقمص الشخصية ولا تكتفِ بما هو مكتوب في النص فقط. من هذه الشخصية؟ ما الذي يهمها؟ لماذا تقول هذه الكلمات؟ يمكنك تدوين الإجابات لتلك الأسئلة لتساعدك في تقمص الشخصية. حاول أن تصل قبل المعاد المحدد بخمسة عشر أو عشرة دقائق فالانضباط مهم للغاية في تجارب الأداء، سيعطيك هذا المساحة لمراجعة النص والدخول في الشخصية. من المهم أن تترك انطباعًا جيدًا وإن كان المظهر لا علاقة له بالتمثيل الصوتي، لذلك اختر ملابس مناسبة وتجنب القمصان القديمة البالية. ارتد ماهو ملائم للشخصية التي تقوم بها. لا حاجة بالتأكيد لارتداء زي النينجا إن كنت تقوم بدور نينجا، يمكنك ارتداء قميص أسود اللون فتبدو مناسبًا للشخصية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ходите на открытые прослушивания. Проходите прослушивания в интернете. Посещайте как можно больше прослушиваний. Подготовьтесь заранее. Приходите на прослушивания вовремя. Выбирайте подходящую одежду.


يمكنك البدء في المكافآت الصغيرة مثل اللاصقات الملونة والمصاصات والألعاب الصغيرة على كل نجاح يحققه، مع الوقت يمكنك تقليل وتيرة المكافآت بشكل تدريجي لعبارات المديح أو الأحضان. ولكن استمري في التعليق الإيجابي بعد كل مرة يطور فيها الطفل من عادة حميدة أو نجاح في مهمة. حث الطفل على الشعور الجيد تجاه ما يفعله واحدة من أهم الطرق التي تحتاجيها كي لا تضطري لتهذيبه. استخدمي صوتًا منخفضًا وحازمًا عند الاحتياج للتهذيب، استعملي أقل قدر من الكلمات في إعطاء الأوامر. إذا قلت أوامر كثيرة لن يتذكر كل ما قلتيه.  يذكرنا الخبراء أن نتصرف ولا نتكلم. إعطاء الطفل محاضرة أمر لا هدف منه، على عكس الاستمرارية في التصرفات.  تجنبي ردود الأفعال العاطفية لتصرفات الطفل. إذا كنت غاضبة أو تصرخين سيزيد ذلك من قلق الطفل، ويرسخ في ذهنه أنه طفل سيء لا يقدر على فعل شيء صحيح. بالإضافة لذلك، قد يدع الطفل يظن أنه يقدر على التحكم في تصرفاتك. يحتاج الطفل المصاب بفرط الحركة للتهذيب أكثر من المعتاد وليس أقل. قد تجدين له أعذارًا تجعلك تغضين الطرف عن تصرفاته لأنه مصاب بفرط الحركة ولكن سيزيد ذلك من استمرار هذه الحالة ولن يقللها.  مثل معظم الأشياء، إذا تجاهلتِ السلوك سيزداد سوءًا. لذلك أفضل رهان لكِ أن تتعاملي بشكل مباشر مع السلوك في المرة الأولى التي حدث فيها ذلك التصرف. هذبيه مباشرة عند التصرف السيء حتى يرتبط في ذهنه أن هذا السلوك غير مقبول ويأتي معه عواقب فنأمل أن يتوقف عن الاستمرار في هذا السلوك. الأطفال المصابون بفرط الحركة مندفعون ولا يقدرون العواقب. لذلك يفشلون في الغالب في إدراك أنهم فعلوا أمرًا سيئًا. هذه الدائرة إذا لم تُصاحب بعواقب لأفعالهم ستزداد سوءًا. لذلك يحتاج البالغون لمساعدتهم في توضيح أن هذا السلوك سيء ويحتاج لتقويم. قبول الطفل المصاب بفرط الحركة أمر يحتاج للصبر والإرشاد والتمرن. إذا قارنتِ الطفل بطفل آخر طبيعي ستصابين بالإحباط الشديد. تحتاجين لبذل مجهود أكثر ووقت وطاقة للتعامل مع هذا الطفل. لا تقارنيه بالآخرين أو بالأطفال الأسهل في الطباع. هذه الأمر ضروري للحصول على نتائج إيجابية وفعالة مع الطفل. ينجح الآباء بالمكافأة على الإيجابيات أكثر من العقاب على السلبيات. امدحي السلوك الجيد أكثر من انتقاد الأخطاء.  ينجح الآباء بنسبة أكبر ي تغيير العادات السيئة، مثل سلوكيات غير منضبطة عند تناول الطعام بالمدح والتشجيع الإيجابي عندما يفعل الطفل أمرًا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Задействуйте положительные отзывы. Действуйте рационально. Обращайте внимание на недопустимое поведение. Используйте положительную мотивацию. Разработайте систему положительной мотивации. Придавайте своим наставлениям позитивный оттенок. Не акцентируйте внимание на плохом поведении.


يمكنك التحقق دائمًا من صدق مشاعرك تجاه الفتاة من خلال مراقبة ما يحدث بينكما أثناء قضاء الوقت بعيدًا عن الآخرين؛ إذا كانت المحادثة تتدفق بسلاسة طبيعية وتبادلان الكثير من الضحك والحديث الصادق الهادئ، وكنت بدورك تشعر بالكثير من السعادة والرضا مع نهاية اللقاء، فهي إشارة واضحة ومؤكدة على إعجابك الحقيقي نحو تلك الفتاة.   في المقابل، إذا كنت لا تشعر بالراحة لسبب أو لآخر وأنه توجد مسافة فاصلة بينك وبينها خلال اللقاء، فهذه إشارة على أن حلقة التواصل بينكما ليست في أفضل حال. لا توجد مشكلة نهائيًا في التوقف عن التواصل وإنهاء الأمر بعد المرور بتجربة لقاء غير سار، بل على النقيض، القرار المبكر في الوقت الصحيح قد يوفر على الطرفين الكثير من العناء والوقت المهدر في سبيل اللاشيء! يمكنك مراقبة ما يحدث خفيًا بداخل عقلك وقلبك من خلال انعكاسه على حالتك تجاه محاولات الفتاة للتواصل معك؛ هل تقفز إلى الهاتف عندما تصلك رسالة منها أو تبادر فورًا للرد على اتصالاتها دون ترقب أو رغبة في تأجيل الحديث لوقت آخر؟ هل لذلك مبرر آخر غير أنك تذوب فيها إعجابًا وحبًا وتتمنى وصلها بمجرد انتهاء الوصل؟ بالتأكيد لا. إنها بالتأكيد مشاعر حقيقة بداخلك هي التي تدفعك إلى مراسلة الفتاة مهما كنت مشغولًا لإخبارها أنها تشغل بالك وأنك تريد الاطمئنان عليها.  في المقابل، إذا كان ما يسيطر عليك هو الهدوء والرغبة في تأجيل الرد لوقت لاحق أو إذا كنت لا تجد ما تقوله، فهذه إشارة على أن مشاعرك نحوها مجرد مشاعر تقدير وصداقة فقط لا غير؛ لا وجود للهوس والإعجاب العاطفي في المعادلة، على الأقل في الوقت الحالي! لا يفوت العقل ملاحظة أي صغيرة أو كبيرة يمكن لها أن تذكره بمن يحب، خاصة في حالة الإعجاب العاطفي المبدئي تجاه فتاة جديدة ظهرت في حياتك أو لتذكيرِك بأن قلبك غير فارغ وأنك تفكرين في شخص مميز جديد. لا تفسيرات بديلة عادة لعملية الربط المنطقي وغير المنطقي لكل ما يحدث حولك بالطرف الآخر إلا أن مشاعر الإعجاب تسيطر على قلبك. راقب إذًا عدد المرات التي تشعر فيها بالحاجة للتواصل مع الفتاة حول شيء ما تعتقد أنه سيعجبها أو المرات التي تميل فيها للحديث مع أصدقائك والمقربين منك حولها.  قد لا تشغل الفتاة عقلك بأي حال من الأحوال على مدار اليوم لكنك تميل من وقت لآخر إلى محاولة التواصل والحديث معها، وفي هذه الحالة فإن دوافعك كلها متعلقة برغبتك في عدم قضاء الوقت وحيدًا، وليس لأنك معجب بها. يفترض...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите, возвращаетесь ли вы со свидания в окрыленных чувствах. Подумайте, радуетесь ли вы, когда этот человек пишет или звонит вам. Отмечайте, если какие-то вещи напоминают вам о нем. Проводите время с другими людьми, чтобы понять, скучаете ли вы по нему. Заметьте, если он первый, кому вы пишете, когда получаете хорошие или плохие новости.


يمكنك التعامل مع الأشخاص الذين يتحدثون عنك من وراء ظهرك عن طريق التفكير في أن كلماتهم ما هي إلا انعكاس لما بداخلهم، لا ما بداخلك أنت. لا يمكنك اختيار ما يقوله الآخرين عنك، لكن يمكنك أن تختار الطريقة التي ترغب في التعامل بها مع الأمر. تعامل مع النميمة كشيء فعله الشخص لنفسه. ارفض الوقوع ضحية أفعال شخص آخر. قد لا تشعر بأن هذا حقيقي عندما يكون الحديث الذي يدور عنك من وراء ظهرك سلبيًا، لكن أحيانًا ما يقوم الناس بذلك نتيجةً لشعورهم بالتهديد. قد يشعر الشخص بالغيرة من شكلك أو قدراتك أو شعبيتك. قد تكون كلماتهم السيئة ما هي إلا طريقة لإيذائك. أحيانًا ما تنبع النميمة من قلة ثقة الشخص بنفسه. قد يتحدث البعض بطريقة سيئة عنك للشعور بالرضا عن أنفسهم. قد يشعر الشخص النمّام بالسلبية أو فقدان احترام النفس بشكل مستمر. نتيجةً لذلك، يتحدث بطريقة سلبية عن الآخرين أيضًا هنا يكمن سر فعالية التعامل مع النميمة بشكل لطيف أو مدح النمامين في إنهاء التعليقات السلبية. قد يحتاج بعض الناس إلى الاهتمام الإيجابي نتيجةً لشعورهم الداخلي بالسوء.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не воспринимайте сплетни на свой счет. Поймите, что люди могут просто завидовать вам. Низкая самооценка.


يمكنك التعبير عن الحب من خلال الهدايا وذلك عندما يشعر حبيبك بالحب من خلال هذا. اعلم أن الطريقة التي توحي فيها بالحب قد لا تكون الطريقة التي يشعر بها حبيبك به. ومع ذلك،  فإن معرفة الطرق التي تُشعر شريكك بالحب تُساعدك علي التعبير عن الحب بالطرق التي يُقدرها هو. جرب طرقاً مختلفة، وانظر ما هي الطريقة التي تُثمر عن ردود فعل أكثر إيجابية. درست بعض الأبحاث خمس لغات للحب، أو الطرق التي تتقرب بها لشريكك، التعبير عن الحب، والشعور به. :  كلمات جذابة: مدح، التصريح بالمشاعر الإيجابية، بقولك "أنا أحبك”. وقت الإهتمام: إعطاء إهتمامك الكامل علي شريكك. الهدايا: رموز مادية تُعبر عن الحب كالزهور، المجوهرات، والإكسسوارات. أعمال خدمية: تمشية الكلب، تنظيف المطبخ. الاتصال الجسدي:  إقامة علاقة جنسية، لمس الأيدي، إيحاء الشعور بالحب . أخبرك شريكتك بأنك تُحبها. أخبرها متي تجدها جذابة. فشريكتك لا تستطيع قراءة عقلك، لذا عبر عن نفسك بكلمات عندما تجد نفسك مغرماً بها. عبر عن القيمة التي تراها في شريكتك وتذكر، بأنها لن تذبل أبداً!  قد تشعر بالراحة أكثر في كتابة مشاعرك عن قولها بصوت عال، لذا أكتب بطاقات ورسائل لشريكتك. أترك تلميحات لشريكتك مُظهراً لها بأنك تفكر فيها وتهتم بها. تُعبر العاطفة عن الحب بالطريقة التي لا تعبر عنها الكلمات. عندما تتواجد مع شريكك، أظهر لها العاطفة وعبر عن الحب من خلال التلامس. المسي شعره، أمسكي يده، وضعي ذراعك حوله. من شأن التلامس الجسدي أن يُنشأ الألفة وأن يُظهر لشريكك أنكِ تريدين أن تكوني قريبة جسدياً منه. . اعلمي أن بعض الأشخاص يفضلون العاطفة الزائدة عن البعض الاخر. تحدثي مع شريكك عما يُقدره، وما هي الطريقة التي يُفضلها في التلامس، وعما إن كان التلامس مقبولاً أمام العامة. يمكن أن تكون الحياة مشغولة بالعمل، الأطفال، الحيوانات الأليفة، والأصهار، والأصدقاء، إلخ. كن حريصاً علي تخصيص بعض الوقت لقضائه وحيداً مع شريكك. قم بإيجاد جليسة للأطفال، وخصص ليلة لقضائها معاً. ركز علي شريكتك وناقشا أشياءً تُهم كلا منكما: اجتنبا الكلام عن مخططاتكم للأطفال والمال. اجعل اللقاء ليلاً واستمتعا بالقيام بشئ معاً. . لست مضطراً دائماً لجعل اللقاءات الليلة رومانسية: استمتعا! قم بفعل شئ تافه أو قم باختيار نشاط تضحكا فيه وتستمتعا معاً. أظهر لشريكتك اهتمامك بمعرفة الأشياء التي تقوم بها وتقدرها أنت. عبر عن امتنانك عن الأشياء التي يقوم بها شريكك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Научитесь понимать нужды своего партнера. Говорите о своих чувствах. Будьте ласковы. Проведите немного времени наедине. Выразите благодарность. Будьте добры. Вместе получайте удовольствие.


يمكنك التعرف على قمل الكتب حسب مظهرها ومن المكان الذي وجدتهم فيه.  قمل الكتب حشرات صغيرة يتراوح طولها بين 1 إلى 2 ملم وتشكل بطنها غالبية الجسم بأكمله.  تأتي تلك الحشرات في مجموعة من الألوان، من شفافة إلى بيضاء ومن رمادي إلى بني. لا يمتلك قمل الكتب الذي يعيش في المنازل أجنحة، ولكن يكون لديه فمًا كبيرًا نسبيًا. يتغذى قمل الكتب على العفن، لذلك غالبًا ما يكون موجودًا في بيئات دافئة ورطبة مثل الكتب والأوراق وأسفل ورق الحائط وفي المخازن وفي عبوات الطعام المفتوح والحبوب. يعتبر التخلص من العناصر المُصابة إحدى أسهل الطرق للتخلص من قمل الكتب من المنزل أو أي مكان، على سبيل المثال الكتب والصناديق ومجموعات الورق والطعام.  تخلص من أي مواد غذائية ملوثة تجدها، مثل علب الحبوب القديمة وأكياس الطحين أو الحبوب وغيرها من المواد غير محكمة الغلق. لقتل قمل الكتب على العناصر المصابة التي لا تريد إلقاءها، أغلقها في كيس بلاستيك وضعها في الفريزر لمدة يوم أو يومين ثم أخرج الكيس من الفريزر ونظف العنصر للتخلص من قمل الكتب الميت. يحب قمل الكتب التغذي على العفن ويعتبر إزالة مصدر غذائه الأساسي وسيلة رائعة للتخلص منه حيث يعد العفن ضارًا لصحة الإنسان، لذلك من الأفضل أن تتخلص من تلك المشكلة.  ينمو العفن حيث توجد الرطوبة على الطعام مثلًا وفي الحمامات والمطابخ وغرف الغسيل وعلى المنتجات الورقية. عندما ترى العفن بشكل ملحوظ في منزلك، اقتله عن طريق تنقية المنطقة باستخدام مبيض الأكسجين أو الخل أو البورق.  هناك بعض العناصر مثل الورق والكتب والتي لا يمكن تطهيرها بدون تدميرها، لذلك تخلص من العناصر العفنة التي لا يمكن تنظيفها. يحتاج قمل الكتب إلى الرطوبة للبقاء حيًا، لذلك فإن تقليل الرطوبة في منزلك سيقتلهم. ضع عددًا قليلًا من مزيلات الرطوبة، خاصة في المناطق الرطبة مثل القبو والحمامات، وشغلهم لإزالة الرطوبة من البيئة المحيطة.  لتتمكن من قتل قمل الكتب، ينبغي أن تجعل الرطوبة أسفل 50%؛ استخدم جهاز قياس الرطوبة لقياس الرطوبة.  تأكد من تفريخ خزان مزيل الرطوبة عندما يصبح ممتلئًا. يمكن أن يكون هناك الكثير من الماء الراكد في منزلك يؤدي إلى العفن؛ سوف يوقف إزالة تلك المواد نمو مصدر الغذاء الأساسي ولتنظيف ومنع المياه الراكدة في منزلك:  أصلح أي أنابيب تصريف أو تنقيط في منزلك.  ضع صواني قابلة للإزالة أسفل النباتات الداخلية لالتقاط المياه الزائدة. نظف الانسكابات على...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выявите заражение бумажными клещами. Выбросьте зараженные предметы. Избавьтесь от плесени и грибка в своем доме. Используйте осушитель воздуха. Ликвидируйте источники влаги. Улучшите вентиляцию. В качестве крайней меры используйте пестициды.


يمكنك التعلّم من التجارب وأخذ تلك الدروس معك خلال حياتك كلها. عند التفكير في تجاربك في العلاقة، حاول أن تتعرف على وتشخّص السلوكيات التي تدل على اضطراب الشخص المعادي للمجتمع. عادًة ما لا يشعر الشخص المعتل اجتماعيًا بالخجل تجاه ما يفعله أو ما يجعلك تشعر به، وأحيانًا ما سيسر للاعتراف أنه سبب الأذي النفسي أو الجسدي أو المادي للناس. عادًة ما يلقي باللوم على الضحية بشأن هذه الإساءة، مبررًا ذلك بأن الشخص كان ساذجًا. سيساعدك ذلك على ملاحظة تلك العوامل في المستقبل إذا تمكنت من التعرّف عليها الآن.تتضمن بعض العلامات الأساسية للشخص المعتل اجتماعيًا:  يتصرف الشخص بطريقة مؤذية ويتوقع منك أن تتصرف كأن شيئًا لم يكن. يتلاعب بالناس بشكل مباشر أو غير مباشر. يتعامل معك بطريقة مختلفة تمامًا في أوقاتٍ مختلفة بدون سبب. لا يشعر بالحرج تجاه الكذب لينجو بدون عقاب يلقي باللوم على الآخرين، ولا يتحمل مسؤولية أفعاله وعواقبها. أحيانًا ما يستمتع بالتلاعب بالناس وإيذائهم. ستدور في رأسك تساؤلات عما كان يمكنك أن تفعله بشكل مختلف وما إذا كان ما حدث هو خطؤك في وقتٍ ما. كلما تعلمت عن اضطراب الشخص المعتل اجتماعيًا كلما فهمت أن الشخص المعتل اجتماعيًا دائمًا ما لا يشعر بأي ندم تجاه أفعاله، كما أنه أحيانًا ما يستمتع بالتلاعب بك وإيذائك.  يمكن للشخص المعتل اجتماعيًا أن يكون متلاعبًا ماهرًا. تعود الطريقة التي يتصرف بها إليه لا إليك. قد يكون شديد البراعة والتأثير في تزييف المشاعر، مثل الندم. على الرغم من صعوبة تفسير ما كان يفعله، يكون الشخص المعتل اجتماعيًا واعيًا بالألم الذي يسببه بشكل عام. يفصل هذا الوعي بين الشخص المعتل اجتماعيًا والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات شخصية أخرى. فالشخص النرجسي، مثلًا، قد يتسبب في الأذى، لكنه عادًة ما يفعل ذلك لحماية نفسه. فكّر في الحصول على مساعدة متخصص لتتجاوز علاقتك بالشخص المعتل اجتماعيًا. ابحث عن معالج يفهم سلوك الاعتلال الاجتماعي. ستحتاج إلى التحدث مع معالج يفهم هذا الاضطراب النفسي ويقدر على مساعدتك في التجاوز. قبل أن تحدد موعدًا، اسأل المعالج ما إذا كان لديه خلفية عن أو تجاربًا مع أشخاص كانوا على علاقة بشخص معتل اجتماعيًا.  ابحث عن مجموعات أو دعم من ضحايا آخرين. أفضل من يمكن أن يفهم ما تمر به هم الأشخاص الذين مرّوا بتجربة مشابهة. اطلب من معالجك أن يحولك إلى مجموعة دعم، أو ابحث عن منتديات الإنترنت المخصصة للضحايا....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Научитесь вовремя распознавать признаки антисоциального личностного расстройства. Поймите, что проблема не в вас. Обратитесь за помощью к психологу. Со временем у вас появятся новые отношения — в них вам не стоит торопиться.


يمكنك التفكير في إرسال استطلاعات رأي إن كنت تمتلك قاعدة عملاء كبيرة حيث يسمح لك ذلك باستطلاع آراء عملائك حول نقاط القوة ونقاط الضعف لتتمكن بعد ذلك من إعداد خطة تسويقية حول نقاط القوة (ومعرفة أصول الشركة التي يجب التركيز عليها) ومساعدتك على بذل المزيد من الجهد للعمل على إصلاح نقاط ضعف عملك التجاري.  اجعل استطلاعات/استبيانات الرأي قصيرة وبسيطة. يمكن أن تحصل على معلومات من عملائك، إلا أن العملاء لن يرغبوا بقضاء الكثير من الوقت والجهد لتقديم هذه المعلومات. استهدف إعداد استطلاع رأي بحجم نصف ورقة كبيرة واحرص على ألا يزيد استطلاع الرأي عن صفحتين كحد أقصى إن اضطررت لذلك  فكّر بإعداد استطلاع رأي ليكتب العميل إجابة قصيرة عوضًا عن الاكتفاء باستطلاع رأي بسيط يختار فيه العميل من اختيارات متعددة. يمكنك بالتأكيد تضمين بضع أسئلة الاختيارات المتعددة إن كنت ترغب بذلك، ولكن ضمّن أيضًا أسئلة مفتوحة للسؤال عن أشياء محددة، مثل "ما الشيء الذي يعجبك أكثر من غيره بشأن منتجنا/خدمتنا؟ ما أكثر شيء لا يعجبك؟ ما الشيء الذي ترغب بتحسّنه؟" يمكنك أيضًا أن تسأل سؤالًا، مثل: "هل توصي بمنتجاتنا/خدماتنا لأصدقائك وزملائك؟ لمَ/لمَ لا؟" يساعدك ذلك على تقييم مستوى رضا عملائك الحالي أثناء جمع معلومات حول نقاط قوتك ونقاط ضعفك. ضمّن مغلّفًا مختومًا موجّهًا للشركة. يجب جعل العملية بسيطة للغاية على العملاء.  لا تنسَ أن تقدّر قيمة طباعة وإرسال استطلاعات الرأي (ذهابًا وإيابًا) واحتساب ذلك في ميزانيتك الحالية إن قررت أن تستخدم هذه الطريقة. يمكن أن تكون استطلاعات الرأي عبر البريد الإلكتروني مفيدة إن كنت تمتلك عناوين البريد الإلكترونية للعملاء التي يمكن أن تكون قد جمعتها لأغراض التواصل أو إرسال نشرات بريدية شهرية. يمكن أن تطرح على عملائك نفس الأسئلة التي ناقشناها في استطلاعات الرأي العادية إن كنت تمتلك عناوين البريد الإلكترونية لعملائك، إلا أن خطر استخدام استطلاعات الرأي عبر البريد الإلكتروني هو أنها قد تنتهي إلى مجلّد الرسائل غير المرغوب بها لدى العملاء ولا توجد طريقة لمعرفة كمّ استطلاعات الرأي التي وصلت إلى عملائك أو لضمان تعبئة العملاء لاستطلاع الرأي حتى وإن استقبلوه. يمكن أن يكون هذا الموضوع  حساسًا بالنسبة لبعض الناس حيث يشعر بعض الأشخاص بالانزعاج عند الاتصال بهم على هواتف منازلهم، إلا أن إجراء استطلاعات الرأي عبر الهاتف قد يكون ممكنًا إن كنت تعتمد على...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разошлите клиентам опросные листы по почте. Проведите опрос по электронной почте. Организуйте телефонный опрос. Проведите индивидуальные опросы клиентов.


يمكنك التفكير في الخانة المميزة كخانة مثيرة أو مهمة تعطي معلومات مفيدة عن رقم. يعني هذا أن أي أصفار على يمين الأعداد الصحيحة أو على يسار الأعداد العشرية يمكن عدم عدها لأنها وسائط. لحساب عدد الخانات المميزة ببساطة عليك عد رقم الخانات من اليسار لليمين. إليك بعض الأمثلة:  1.239 به 4 خانات مميزة. 134.9 به 4 خانات مميزة. 0.0165 به 3 خانات مميزة. يعتمد هذا على المسألة التي تتعامل معها. إذا كنت تقرب عدد لأقرب خانتين مميزتين مثلًا فستحتاج أن تحدد الخانة المميزة الثانية في العدد ثم استخدام الرقم الذي على يمينها لترى هل عليك التقريب بالتكبير أم التصغير. إليك بعض الأمثلة:  1.239 بالتقريب لأقرب ثلاث خانات مميزة يصبح 1.24. سبب هذا أن الخانة التي على يمين الخانة الثالثة (الرقم 3) هي الرقم 9 والذي يكون أكبر من 5. 134.9 بالتقريب لأقرب خانة مميزة يصبح 100. سبب هذا أن الخانة التي على يمين خانة المئات (الخانة الأولى) هي الرقم 1 والذي يكون أصغر من 5. 0.0165 بالتقريب لأقرب خانتين مميزتين يصبح 0.017. سبب هذا أن الخانة المميزة الثانية هي الرقم 6 والرقم الذي على يمينه 5 والذي يسبب التقريب بالتكبير. لفعل هذا أول خطوة عليك جمع الأعداد المُعطَاة. بعد هذا ستحتاج لإيجاد الناتج بأقل كمية من الخانات المميزة ثم تقريب الناتج الكلي. إليك كيفية فعل هذا:   13.214 + 234.6 + 7.0350 + 6.38 = 231.2290. يمكنك رؤية أن العدد الثاني 234.6 الوحيد الموجود به جزء من عشرة ويتكون من أربع خانات مميزة. قرب الناتج ليصبح مقربًا لجزء من عشرة. 261.2290 --> 261.2. أولًا عليك ضرب جميع الأرقام المُعطَاة. بعد ذلك عليك قراءتهم لمعرفة أي عدد مُقَرَّب لأقل عدد من الخانات المميزة. أخيرًا قرب الإجابة لتصبح مثل هذا العدد. إليك كيفية فعل هذا:   16.235 × 0.217 × 5 = 17.614975. لاحظ أن الرقم 5 الوحيد الذي له خانة مميزة واحدة. يعني هذا أن إجابتك النهائية يجب أن تحتوي خانة واحدة هي أيضًا. 17.614975 بالتقريب لأقرب خانة مميزة واحدة يصبح 20.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте, что такое значащая цифра. Округлите число до заданного количества значащих цифр. Округлите к найденному числу значащих цифр при сложении. Округлите к найденному числу значащих цифр при умножении.


يمكنك التقاط صورة بسهولة إذا كان حاسوبك المحمول يمتلك كاميرا مدمجة كمعظم الحواسيب المحمولة وإلا ستحتاج إلى تثبيت وإعداد كاميرا الويب قبل الاستمرار. اضغط على أيقونة الويندوز الموجودة في أسفل يسار الشاشة. سيأمر هذا حاسوبك بالبحث عن تطبيق الكاميرا الذي يسمح لك بالتقاط صورة بواسطة أي كاميرا متصلة بالحاسوب. ستجده على هيئة أيقونة على شكل كاميرا بيضاء في أعلى نافذة ابدأ وسيفتح لك تطبيق الكاميرا على حاسوبك الذي يعمل بنظام تشغيل ويندوز. سيضيئ الضوء الموجود بجانب الكاميرا بمجرد فتحها وسترى نفسك في نافذة التطبيق. سترى صورة الشيء الذي تود التقاطه على شاشة حاسوبك. ستجده على هيئة كاميرا في أسفل نافذة التطبيق وسيلتقط الصورة ويحتفظ بها في مجلد الصور الموجود على حاسوبك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Убедитесь, что на компьютере есть веб-камера. Откройте меню Пуск. Введите камера. Нажмите на Камера. Подождите, пока на компьютере не включится камера. Направьте компьютер на объект, который хотите сфотографировать, чтобы он появился на экране. Нажмите на кнопку «Снять фото».


يمكنك التقليل من التوتر العصبي من خلال الذهاب للتمشية لعشر دقائق أو أقل.  جرّب التمشية الذهنية في مكان طبيعي إذا ما أمكنك ذلك. تساعد التمشية وسط الطبيعة على التخلص من التوتر حيث يجد الكثير من الناس أن الأماكن الطبيعية تساعد على الشعور بالسلام النفسي والهروب من زحام المدينة، ولهذا اذهب للتمشية في الحديقة أو المتنزه أو إحدى المناطق الشجرية القريبة منك. انتبه إلى الشعور الجسدي الذي ينتابك أثناء التمشية، ولا تحاول التغيير من أي شيء في الوقت الحالي وإنما حافظ على وعيك بجسدك وحسب.  تجنب التمشية مع التفكير في العديد من الأفكار المتسارعة وحسب، وإنما انتبه إلى جسدك وإلى البيئة المحيطة بك، فالتمشية الذهنية تعتمد على منح عقلك راحة من كل العوامل التي تصيبك بالتوتر.  انتبه إلى كيف تشعر قدمك مع كل خطوة وانتبه إلى وضعية جسدك أثناء التمشية. هل تسير منتصب القامة أم منحنٍ للأمام؟ انتبه إلى الشعور الذي تحسه في رجليْك وكذلك لحركة ذراعيك أثناء التمشية. انتبه أيضًا إلى تنفسك أثناء السير. انتبه إلى العالم المحيط بك بعدما انتبهت إلى شعورك الجسدي، راقب الألوان والبيئة المحيطة بك أيًا كانت.  تفحص المشهد المحيط بك من المباني أو الطبيعة والنباتات ولاحظ التفاصيل الموجودة على الأرض وانظر إلى السماء كيف تبدو في هذا اليوم. حاول أن تولي تركيزك بالكامل إلى الأشياء المحيطة بك بدلًا من التفكير في أمور أخرى قد تشغل بالك. قم بالتنفس بعمق مع الوقوف بشكل منتصب القامة فور أصبحت قادرًا على الاتساق التام مع جسدك والبيئة المحيطة بك.  تخيل أن هناك خيط رفيع يمسك برأسك ويمر بجسدك بأكمله وصولًا إلى قدميْك؛ تخيل حركته مع كل خطوة تخطوها. انتبه إلى طريقة تنفسك وقم بالتنفس بعمق من أعماق بطنك. يمكنك التمشية ببطء أو بسرعة على حسب قدراتك وتفضيلاتك مع ضرورة الانتباه إلى حركاتك وتنفسك وبيئتك المحيطة. قم باستعادة التركيز على قدميك وعلى الخيط الرفيع الذي يصل جسدك وعلى المحيط إذا ما شعرت أنك تفقد التركيز على جسدك أو التمشية أو التنفس أو محيطك، ولهذا من الضروري أن تنتبه إلى أفكارك أثناء قيامك بالتمشية الذهنية.   قد يلزمك الأمر التدرب على استعادة التركيز على التمشية، فبمجرد أن تنتبه إلى أفكارك يمكنك أن تعمل على استعادة التركيز على التمشية الذهنية من جديد. تذكر أن الهدف الأساسي من التمشية أن تتخلص من التوتر الذي تعاني منه، ولهذا لا بأس من انحراف عقلك في التفكير لأكثر من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выйдите на улицу и начните идти. Обратите внимание на свой организм. Наблюдайте за окружающей средой. Измените дыхание и позу. Продолжайте концентрироваться.


يمكنك التوجه إلى الله بالصلاة في أي وقت، لكن لأداء فريضة الصلاة، أنت بحاجة إلى تعلم المواقيت الصحيحة لإقامة الخمس صلوات يوميًا، ويُقصد بذلك صلوات الفجر والظهر والعصر والمغرب والعشاء. اسأل مُعلمك الديني أو الإمام في المسجد عن مواعيد تلك الصلاة أو ابحث عنها عبر الإنترنت أو استخدم واحدة من التطبيقات (على هاتفك الذكي) أو البرامج الإلكترونية (على جهاز الكمبيوتر). يُحدد موعد كل صلاة من الخمس صلوات بناءً على موقعك الجغرافي في العالم. لأداء الصلاة في الإسلام أنت بحاجة إلى اتخاذ وضعية معينة وهي التوجه إلى المسجد الحرام في مدينة مكة المكرمة؛ إنه شرط أساسي من شروط صلاة المسلمين. تعرف على الاتجاه الصحيح لأداء الصلاة الإسلامية في المنطقة التي تعيش بها في العالم عن طريق سؤال غيرك من المسلمين. استخدمت البوصلة وأسرار وحيل جغرافية على مدار التاريخ لتحديد اتجاه القبلة على مر العصور، لكنك لم تعد بحاجة لتحمل كل هذه المعاناة؛ حمل تطبيقًا على هاتفك الذكي أو برنامجًا إلكترونيًا على الكمبيوتر ليحل محل البوصلة التقليدية ويساعد في توجيهك للاتجاه الصحيح عند أداء الصلاة في أي مكان في العالم. في صلاة المسلمين، سوف تقف وتجلس وتُحرك يدك وجسدك -وأنت في مكانك- بأكثر من شكل وضعية، لذا أنت بحاجة لتعلم تفاصيل إقامة الصلاة. قد تبدو هذه الحركة معقدة نسبيًا لتعلمها في البداية، إلا أنها ذات معنى وأثر فائق على حالتك الإيمانية وفقًا للمعتقدات الإسلامية. انظر لأصدقائك ورفقاء المسجد وطريقة أدائهم للصلاة، كما يمكنك كذلك البحث عبر الإنترنت عن فيديوهات لتعليم الصلاة. ابدأ صلاتك على النحو الصحيح؛ الصلاة في الإسلام ذات شعائر محددة وصارمة مقارنة بالصلاة في غيرها من الأديان كالمسيحية مثلًا، كما أنك بحاجة لتعلمها للإيفاء بفريضة الصلاة اليومية. تبدأ الصلاة بقول "الله أكبر"، ثم دعاء استفتاح الصلاة (اختياري) ثم تقرأ سورة الفاتحة وما تيسر بعدها من القرآن الكريم. لاحظ أنك بحاجة لحفظ بعض الآيات القرآنية لتقدر على أداء الصلاة. في صلوات الجماعة الجهرية، تابع ما يقرأه إمام الصلاة من سور، بينما في الصلوات السرية وصلاتك منفردًا، اقرأ ما يتيسر لك من السور أو الآيات القرآنية في الركعات جنبًا إلى جنب مع سورة الفاتحة التي تقرأها في كل ركعة (تعرف على قواعد تلاوة القرآن في الركعات الخاصة بكل صلاة عن طريق المزيد من التعلم والبحث أو اسأل إمام المسجد). تتكون كل صلاة من ركعة أو...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Молитесь в нужное время. Правильно станьте. Садитесь, стойте и двигайтесь спокойно. Откройте свой молитвенник. Читайте суры. Произнесите необходимое число ракатов. Закройте молитвенник.


يمكنك التوجّه إلى عيادة تجميل للحصول على جلسة احترافية، أو تجربة جلسات العناية المنزلية. تذكّري استخدام جلسة عناية تناسب نوع بشرتك. إن كانت بشرتك دهنية، جرّبي استخدام جلسة عناية للبشرة الدهنية. أحد أقنعة العناية بالوجه الجيدة هو قناع مزيج الحليب والعسل. بعد مزج المكوّنات، ضعي المزيج على وجهك لمدة 30 دقيقة، ثم اغسلي وجهك بماء دافئ. حيث سيؤدّي ذلك إلى التخلّص من خلايا الجلد الميتة في الوجه التي تجعل وجهكِ خشنًا وداكنًا. قومي بتقشير البشرة مرة واحدة أسبوعيًا أو شهريًا. لا تقشّري البشرة لأكثر من مرة واحدة أسبوعيًا، حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى حرمان البشرة من الزيوت الأساسية.  يمكن أن يؤدّي مستحضر التقشير إلى زيادة حركة الدورة الدموية في وجهك مما يمنحكِ بشرة صحية برّاقة. كل ما تحتاجينه لتحضير مستحضر تقشير في المنزل هو مادة مقشّرة كالملح أو السكر، ومادة رابطة كالعسل أو الماء، ومادة مرطّبة تحتوي على زيت فيتامين E، أو زيت الجوجوبا، أو زيت الزيتون. يمكنكِ استخدام الموز أو الأفوكادو المهروس كمرطّب إن كنتِ تمتلكين بشرة دهنية. على الرغم من أن التلاعب بالبثور وفرقعتها يمنحك شعورًا جيدًا، إلا أن فعل ذلك أمر خاطئ تمامًا! اغسلي يديك جيدًا قبل التعامل مع البثور لتجنّب العدوى.  تجنّبي لمس البثور أو محاولة فقعها حتى لا تتحسّس البشرة. قد تؤدّي فرقعة البثور إلى إحداث ندوب إن لم تكوني حذرة أثناء فعل ذلك. استخدمي منشفة مبلّلة أو كيس شاي على مكان البثور لمدة 3-5 دقائق على مدار اليوم. سيؤدّي ذلك إلى تقليل تحسّس البشرة. استخدمي علاجًا موضعيًا يحتوي على 1-2% من حمض السالسيليك، حيث يكون هذا الحمض أقل إحداثًا لتهيّج البشرة من مادة benzoyl. يؤدّي استخدام منتج Visine على قطعة قطنية إلى تقليل الاحمرار.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте маску для лица. Отшелушивайте кожу лица. Избавьтесь от прыщей.


يمكنك التوقف والابتسام وبدء الحديث عن شيء آخر مشيرة لانتهاء تلك اللحظة بقول "فكرت فقط أنك يجب أن تعرف". حتى أنك تستطيعين إخباره أنك لا تريدين سماع أي رد ليعلم أن عليه أخذ بعض الوقت للتفكير في الأمور مليًا. كلما قل ظهورك وكأنك تحاولين استخراج رد فعل معين منه زادت احتمالات حصولك على الرد الذي تريدينه، إذا لم يكن الآن فلاحقًا حين يدرك كم هو محظوظ.  حاولي أن تقولي كل شيء بشكل شخصي عند التحدث مثل "لقد أدركت أني أحبك" أو "لقد وقعت في حبك" إلخ بدلًا من استخدام لغة "نحن". إشعاره بأن هناك من يثق به هو أمر بالغ الأهمية لأن الشبان لا يتحفزون دومًا للتعبير عن أفكارهم ومشاعرهم. كوني منصتًا فعالًا بأن تقرئي ما بين السطور وبانتظاره لينتهي قبل الرد وغمره بمزيد من الأسئلة. تجنبي ربط ما يقوله بك. لقد أخبرته أنك تحبينه والآن كوني صبورة مع تعمقه في مشاعره.  لا يعد بعض الصمت سيئًا رغم أنك قد تشعرين بأنه مخيف. قد يكون مصدومًا قليلًا ويحتاج وقتًا لاستيعاب الأخبار الجديدة فلا تشعري وكأنه يتحتم على أحدكما التحدث دومًا. مجرد عدم طلبك الرد لا يعني أنك لا تضغطين عليه. لا تقلقي كثيرًا إذا اختفى ليوم أو اثنين فهو يحتاج لمعالجة الأمور. ستؤدي مطاردته أو متابعة كل خطواته أو انتظار رؤية استجابته إلى تنفيره فحسب. كوني لطيفة وودودة إذا كان خائفًا أو أخبرك أن لديه مشاعر مختلفة فقد أديت ما عليك! أما إذا ابتسم أو أخبرك أنه يبادلك الحب فما من سبب للاندفاع في الزواج. إخبار شخص بحبك له هو مجرد خطوة أخرى في العلاقة وليس نهاية الطريق. المهم أن تعامليه على أنك تحبينه وليس قول الكلمة فحسب.   واصلي التحدث بانتظام وإجراء محادثات صادقة ومنفتحة عن علاقتكما. لا تشعري أن عليك إخباره بأنك تحبينه كل يوم الآن، فالأفعال أقوى من الكلمات. كل ما يمكنك فعله في النهاية هو التعبير عن مشاعرك، لا يمكنك التحكم بطريقة رده ولا يجدر بك ذلك. عليك احترام أمنياته والتقدم في حياتك أيًا كان ما قاله كرد. يتطلب إخبار أحدهم بحبك له كثيرًا من الشجاعة والشغف فكوني فخورة بنفسك لجهدك وشجاعتك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сразу дайте понять, что не ждете от парня ответного признания. Как только вы сказали все, что собирались сказать, просто послушайте, что вам ответит парень. Дайте парню время, чтобы обдумать новость. Продолжайте относиться к нему, как к другу, независимо от его реакции. Уважайте его решение и ответ без рассуждений.


يمكنك الجلوس على المرحاض ومحاولة إدخال التامبون، ولكن الكثير من النساء تجد أنه من الأسهل إدخال التامبون في الوضعية الأولى. يمكنك رفع إحدى ساقيكِ على المرحاض للوصول لمنطقة المهبل بسهولة أكبر. أو يمكنك تجربة وضع القرفصاء الذي يباعد بين ساقيك على قدر المستطاع. لا تترددي في استكشاف الأوضاع المختلفة لمعرفة أكثر ما يناسبك. تفضل بعض النساء تجنب الحمام تمامًا بالنسبة للمرة الأولى. بدلًا من ذلك يمكنك الاستلقاء على سريرك وفتح ساقيك أو استخدام كرسي لموازنة نفسك. استخدمي إصبعك لتحديد فتحة المهبل كما رأيتِها في المرآة من قبل ثم وجهي فوهة أداة الوضع نحو الفتحة. إذا كانت خبرتك في استخدام التامبون معدومة، ستجدين أن هذه الطريقة أقل رعبًا وأسهل من تحريك أداة الوضع بحثًا عن فتحة المهبل. ضعي إصبعك الأوسط وإصبع الإبهام على جانبي المقبض وأمسكيه بإحكام. وجهي إصبع السبابة بعد ذلك إلى نهاية المكبس. يمكنك بالطبع إبقاء يدك والأداة في ذلك الوضع حتى تعثري على أفضل وضعية بالنسبة لكِ. من المهم جدًا أن تقبضي أداة الوضع على التامبون جيدًا في المكان المخصص له. وجهي أداة الوضع بلطف نحو فتحة القناة المهبلية. يجب أن تكون الأداة بأكملها مناسبة لك ويجب أن تبقى أصابعك خارج المهبل؛ بذلك تدخل فوهة الأنبوبة فقط داخل المهبل ويبقى جزء المقبض في الخارج. يجب أن تكون الأداة في وضعية موازية للأرض. إذا حاولت دفع الأداة بشكل عمودي، ستصدمين الجدار العلوي لقناتك المهبلية.  إذا كانت المنطقة زلقة بما يكفي، ستنزلق فوهة الأداة بسلاسة. يجب ألّا تدفعيها بقوة على الإطلاق. تعرض هذه الخطوة معظم المشاكل التي يتعرض لها المستخدمون الجدد. خذي نفسًا عميقًا إذا كنتِ بحاجة إلى ذلك وتوقفي قليلًا قبل إدخال فوهة الأداة. اثني إصبع سبابتك على المكبس واضغطي عليه نحو الداخل حتى يصل إلى آخره. أحكمي قبضتك على التامبون طوال الوقت. عندما يهبط المكبس بأكمله، أحكمي أصابعك على المقبض واسحبي الأداة بعناية خارج مهبلك. إذا أدخلتِ أداة الوضع جيدًا في مهبلك، فيجب ألّا تشعري بالتامبون على الإطلاق. إذا حررت التامبون مبكرًا قبل دفع الأداة بالكامل، سوف تشعرين بوجوده وعدم الراحة. في هذه الحالة، اسحبي الخيط لإخراج التامبون وكرري العملية مجددًا باستخدام تامبون جديد. من الشائع الشعور بعدم الراحة عند إدخال التامبون للمرة الأولى؛ من المحتمل أن يكون السبب في ذلك هو توتر الأعصاب أو انخفاض مستوى التامبون. مع...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сядьте на корточки или на опору. Найдите свое вагинальное отверстие. Возьмитесь за место захвата аппликатора. Введите кончик аппликатора. Протолкните поршень внутрь. Остановитесь, если чувствуете боль. Аккуратно потяните за шнурок и извлеките тампон. Регулярной меняйте тампон. Не сдавайтесь, если в первый раз не получилось.


يمكنك الحصول على أقفال جيدة من متجر مختص بالدراجات أو من متاجر المستلزمات الرياضية. فاستخدام قفلين على الأقل بجودة عالية من أنواع مختلفة (كالمذكورة أدناه) سوف يردع اللص إذا كان يحمل أدوات للتعامل مع نوع واحد فقط من الأقفال أو الذين لا يريدون التعامل مع صعوبات إضافية. يسمي أيضًا أقفال "D"، هذة الحلقات غير المرنة تثبت إطار (شاسيه) الدراجة و/أو العجلات إلى الجسم الصلب. وكلما كان قفل الدراجة أصغر في الحجم، كلما كان أصعب على السارق  للتأمين بشكل أفضل، اختر قفل "U" بالكاد كبير بما يكفي ليحيط بالعجلة الخلفية، الإطار (الشاسيه)، والجسم الصلب الذي تقوم بتثبيت الدراجة إليه.  في حين أن المساحة داخل قفل "U" لابد أن تكون صغيرة قدر الإمكان، وينبغي أن تكون المادة المصنوع منها القفل نفسها سميكة وقوية. السلاسل السميكة بما يكفي (السلاسل المثالية ذات حلقات بسمك 15 مم أو أكثر) تردع اللصوص بصورة ممتازة. من ناحية أخرى، فهي أثقل بكثير من الخيارات الأخرى.  عادة ما يتم غلق السلالسل بقفل، وهو الذي من الممكن أن يكون الحلقة الأضعف في التأمين، استخدم قفل سميك بما يكفي ليقاوم أداة قطع المسامير. إذا استخدمت سلسلة قصيرة لربط عجلة واحدة من الدراجة إلى شيء ثابت، سيجعلها أخف بكثير للحمل على عكس استخدام سلسلة طويلة بما يكفي لقفل العجلتين. في هذه الحالة، سوف تحتاج إلى قفل إضافي (وهو أمر جيد للتعود عليه على أية حال). يمكنك شراء قفل كابل سميك (20 مم) وهو ما يكون أصعب بصورة ما في القطع. لكن أفضل أسلوب للتأمين، هو استخدام أقفال الكابل كرادع إضافي للسارق لا أن تكون عامل الأمان الوحيد. يمكنك استخدام أقفال الكابل أيضًا لتثبيت الأشياء الأقل أهمية – مثل السلة - إلى شاسيه الدراجة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Покупайте хорошие замки. Используйте два и больше замков. Выбирайте маленький и прочный стальной U-образный замок. Можете использовать тяжелые цепи. Используйте тросовые замки только в качестве дополнительной защиты.


يمكنك الحصول على الأدوية المضادة للفطريات ما بين الدهان أو المرهم أو المساحيق من الصيدلية دون الحاجة لوصفة طبية. من أمثلة هذه الأدوية الموضعية الفعالة ضد سفعة القدم: الأزولات والأليلامينات والسيكلوبيروكس والتولنافتيت والأمورولفين.استمر في استخدام الدواء لعدة أسابيع من أجل التأكد من التعافي التام من العدوى حيث أن خلايا الفطريات تكون في بعض الأوقات متعمقة في الأنسجة.  استعمل المسحوق في تطهير حذائك، بينما استعمل الدهان أو المرهم على قدميك في الصباح الباكر وقبل الخلود للنوم. في بعض الأوقات تفششل الدهانات الموضعية المضادة للفطريات في الوصول إلى الفطريات الموجودة بالطبقات العميقة من البشرة وهو ما يفسر حينها عدم فعاليتها في بعض الحالات. يمكن استبدال الأدوية السابق ذكرها بتجربة استعمال الخل الأبيض (حمض الأسيتيك) المتاح في المنزل، حيث أن الخل المخفف بثلاث أضعافه من الماء له القدرة على الحد من نمو الفطريات.قم بنقع قدميك في الخل المخفف لمدة 10 إلى 15 دقيقة بمعدل مرتيْن يوميًا حتى تتوقف الحكة والجفاف.  يمكنك أن تقوم بنقع قدميك في محلول مجفف من أسيتات الألومنيوم كما في محلول( بورو) أو (دومبورو) وذلك كبديل فعال. يمكن استعمال الكلوروكس المُبيض في قتل الفطريات وغيرها من الجراثيم، ولكنه قد يتسبب في تهيج الجلد ونهايات الأعصاب بشكل مؤقت. انتبه إلى ضرورة عدم استنشاق المُبيض حتى لا تصاب بالدوار أو الصداع أو التشوش. جرّب استعمال محلول من أملاح الألومنيوم مثل كلوريد الألومنيوم 10% أو أسيتات الألومنيوم، حيث تعمل هذه المحاليل على حجب عمل الغدد العرقية. يجب استعمال المحلول ليلاً بتركيز وحدة واحدة من الملح في مقابل 20 وحدة من الماء (ما لم ينصح الطبيب بغير ذلك. تحتاج بعض الحالات المتقدمة من سعفة القدم الفطرية إلى بعض العلاجات التي يتم تناولها عن طريق الفم مثل التيربينافين (اللاميزيل) أو الإيتراكونازول (سبورانوكس) أو الفلوكونازول (ديفلوكان).يتم استعمال هذه الأدوية في حالات عدم الاستجابة الجيدة للمساحيق والدهانات والرذاذ والمراهم، وقد يتطلب الأمر أن يتم تناول هذه الحبوب لمدة أكثر من شهر.  قد تحتاج للخضوع لبعض فحوصات الدم قبل تناول هذه الأدوية من أجل التأكد من قدرة الكبد على التعاطي معها. قد يتطلب علاج حالات عدوى الأظافر الفطرية مزيدًا من الوقت من أجل العلاج (قد تصل المدة لما بين ثلاثة إلى أربعة أشهر من تناول الأدوية عن طريق الفم. تناول...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте антигрибковое средство, отпускаемое без рецепта. Попробуйте воспользоваться домашними средствами. Купите противогрибковые препараты.


يمكنك الحصول على راحة مؤقتة من الحكة المزعجة عن طريق وضع كمادة باردة، كقطعة قماش مبللة بماء بارد، على المهبل بغض النظر عن سبب الحكة.  لاستخدام الكمادات الباردة، خذي منشفة نظيفة وضعيها تحت الماء الجاري البارد حتى تتشبع تمامًا به، ثم اعصري الماء الزائد وضعي المنشفة على منطقة المهبل لحوالي خمس إلى 10 دقائق. تأكدي من غسل المنشفة بعد الاستخدام واستخدمي منشفة جديدة إذا أردت أن تكرري العلاج. يمكنك أن تستخدمي كيس ثلج أيضًا. تأكدي من لف كيس الثلج بمناديل ورقية نظيفة ولا تتركي الثلج على منطقة المهبل لأكثر من 20 دقيقة متواصلة. قد يكمن سبب معاناتك من حكة المهبل في مسحوق الغسيل أو المستحضرات أو الصابون المستخدم. قد يساعد استبدال مسحوق الغسيل بمسحوق خالي من العطور وتجنب استخدام منعم الملابس على تخفيف حكة المهبل الناتجة عن الحساسية. قد تحتاجين إلى استخدام سائل استحمام لطيف لتجنب المواد المسببة للحساسية التي قد يحتويها سائل التنظيف القوي.   يمكنك مثلًا أن تستخدمي "صابون دوف" أو غسول البشرة اللطيف "سيتافيل". تجنبي أنواع الغسول أو المناديل المبللة أو البودرة أو أي منتجات أخرى قد تسبب تهيج المهبل. يمكنك شراء كريمات مائية ومراهم استحلابية تساعد على تخفيف حكة الأعضاء التناسلية من أغلب الصيدليات. تأكدي من اتباع إرشادات الاستخدام المدونة على العبوة بحذافيرها وانتبهي إلى أن تلك المستحضرات لن تعالج سبب الحكة نفسه ولكن تقلل من الأعراض. غالبًا ما سيتسبب ذلك في تدهور حال الالتهاب وزيادة الحكة. قد يتسبب أيضًا في إصابة المنطقة بعدوى تخلف ورائها قرحة، لذلك يجب أن تتجنبي الحكة تمامًا. قد تعاني بعض النساء من حكة المهبل من حين إلى آخر لفترة وجيزة بلا حاجة إلى أي نوع من العلاج، لكن إذا كانت الحكة مستمرة أو شديدة، غالبًا ما يوجد سببًا كامنًا وراء ذلك. يجب التعرف على السبب حتى تتمكني من علاجه إذا كنت تعانين من عدوى أو لكي تتجنبي ملامسة المصدر المسبب لهذه الحساسية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Прикладывайте холодные компрессы. Избегайте раздражителей. Попробуйте использовать увлажнитель. Не расчесывайте зудящее место. Избавьтесь от причины зуда.


يمكنك الحصول على لقاح ضد فيروس الورم الحليمي الذي يعمل على توفير حماية مطولة ضد الإصابة بمعظم سلالات الفيروس المسببة للسرطان (ولكن ليس جميعها).نظرًا لأن اللقاح أكثر فعالية في حالات الرجال اليافعين فإن مركز مكافحة الأمراض يُرشح الحصول على اللقاح لمجموعات الرجال الآتية:  الرجال أقل من 21 عامًا (يُفضل الحصول على اللقاح في عمر 11 أو 12 عامًا قبل بداية النشاط الجنسي). الرجال عند عمر 26 عامًا أو أصغر والذين يمارسون الجنس مع الرجال. الرجال عند عمر 26 عامًا أو أصغر والذين يعانون من ضعف بالجهاز المناعي (مثل مصابي فيروس نقص المناعة المكتسبة). أخبر مسئول التطعيم عن الحساسية التي تعاني منها قبل الحصول على اللقاح وبخاصة إذا ما كنت تعاني من حساسية تجاه اللانكس (المطاط) أو الخميرة. . تتلاشى البثور التناسلية بعد عدة أشهر ولا تتسبب في الإصابة بالسرطان، ولكن يتحتم عليك علاجها بسبب الشعور بعدم الراحة. استعمل إحدى هذه الدهانات أو المراهم في المنزل (بودوفيلوكس أو إيميكويمود أو ساينكاتيشين) أو اذهب إلى الطبيب واطلب منه إزالة البثور عن طريق العلاج بالبرودة أو الحمض أو الجراحة. قد يستعمل الطبيب الخل من أجل رؤية البثور غير الظاهرة وغير البارزة بعد.  قد تتسبب في نقل الفيروس حتى مع معاناتك من الأعراض، ولكن تزداد معدلات نقله مع الإصابة بالبثور التناسلية. تحدث مع شريكتك أو شريكك الجنسي عن خطورة الأمر وحاول أن تقوم بتغطية البثور إما بالواقي أو غيره من وسائل الحماية. على الرغم من أن سلالات الفيروس المسببة للبثور التناسلية لا تتسبب في الإصابة بالسرطان، إلا أنه من الممكن أن تكون قد تعرضت للإصابة بأكثر من سلالة من الفيروس وهو ما يجعل من الضروري أن تستشير الطبيب في حالة لاحظت أي من أعراض السرطان أو أيّة أعراض غير واضحة. تزداد معدلات الإصابة بسرطان الشرج نتيجة فيروس الورم الحليمي في حالات الرجال الذين يمارسون الجنس مع الرجال، ولهذا من الضروري أن تخبر الطبيب عن ميولك الجنسية وأن تستفسر منه عن فحص الشرج المعروف باسم (فحص مسحة الشرج) أو Anal pap smear، والذي قد يرشحه لك الطبيب مرة كل ثلاث سنوات أو مرة كل عام إذا ما كنت تعاني من فيروس HIV.  يتحتم على الطبيب أن يخبرك المعلومات اللازمة عن الفحص حتى مع اختلافه فيما يتعلق بأهمية أو فعالية الفحص ومن ثم يتركك تقوم باختيارك بنفسك، ولهذا عليك أن تستشير طبيبًا آخر إذا ما لم يخبرك الطبيب عن هذا الفحص. احصل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте о вакцинации. Лечите генитальные бородавки Если вы занимаетесь анальным сексом с мужчинами, пройдите обследование на выявление рака заднего прохода. Регулярно осматривайте свое тело. Обсудите возможные признаки рака с врачом.


يمكنك الحصول على هذا البرنامج من خلال الموقع gta4-mods.com. هناك بعض البرامج التي تسمح لك بتثبيت التعديلات، إلا أن هذا البرنامج أسهل برنامج لتثبيت تعديلات السيارات. اطّلع على دليل إرشادي لتعريفك على طريقة فك ضغط الملفات. في معظم الحالات، يمكنك فعل ذلك ببساطة عن طريق النقر المزدوج على الملف الذي قمت بتنزيله بصيغة ZIP ونسخ محتوياته إلى سطح المكتب. ستجد برنامج التثبيت في المجلّد الذي قمت بفك الضغط عنه. شغّل برنامج التثبيت وقم بتثبيته على الجهاز. يمكن لمعظم المستخدمين ترك الإعدادات الافتراضية كما هي. قد يحذّرك جهاز الكمبيوتر من أن الملف غير معروف، إلّا أن المتابعة آمنة تمامًا. ستجد مسار لعبة GTA 4 في الحقل الموجود أعلى النافذة. إن لم يتم التعرّف على مسار اللعبة، انقر على زر التصفّح Browse واضبط المسار بنفسك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Скачайте «GTA IV Vehicle Mod Installer». Извлеките установочный файл. Запустите установщик. Запустите установщик модов. Убедитесь, что установщик модов обнаружил папку с игрой GTA 4.


يمكنك الحصول على هذا التطبيق مجانًا من متجر تطبيقات جوجل بلاي، ويسمح لك هذا التطبيق بالاتصال به على جهاز الكمبيوتر ونقل الملفات لاسلكيًا. يُسهل ذلك من توصيل هاتف أندرويد وجهاز الكمبيوتر، لذا انقر على زر "تسجيل" بعد تشغيل التطبيق للمرة الأولى واتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لإنشاء حساب. برنامج أجهزة الكمبيوتر متاح مجانًا لأنظمة ويندوز وماكنتوش، ويمكنك تنزيله من خلال الرابط airdroid.com. توجه نحو أسفل الموقع الإلكتروني وانقر على زر التنزيل الخاص بنظام تشغيلك. شغّل برنامج التثبيت بعد انتهاء عملية التنزيل لتثبيت عميل البرنامج على جهاز الكمبيوتر. احرص على رفض عرض تثبيت برنامج "مكافي ويب أدفايزور" إن لم تكن ترغب بتثبيت برامج إضافية. شغل البرنامج بعد تثبيته ليُطلب منك السماح للبرنامج بتجاوز الجدار الناري ويؤدي ذلك إلى تفعيل الوصول عن بُعد إلى هاتف أندرويد. سجل دخولك بنفس الحساب الذي تستخدمه على تطبيق آير درويد ويؤدي ذلك إلى توصيلك بهاتف أندرويد تلقائيًا. يمكنك إضافة الملفات إلى هاتف أندرويد بسرعة عن طريق سحب الملفات وإلقائها في نافذة آير درويد. انقر على زر "نقل الملفات" ثم اختر لسان تبويب "الأجهزة" واسحب الملفات التي ترغب بإضافتها على هاتف أندرويد ثم ألقها في النافذة. انقر على زر "نقل الملفات" في القائمة الرئيسية لتطبيق آير درويد ثم اختر "آير درويد على سطح المكتب" وتصفح جهازك للبحث عن الملفات التي ترغب بإرسالها ليتم نقل الملفات إلى جهاز الكمبيوتر لاسلكيًا بعد ذلك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

На Android-устройство установите AirDroid. Создайте учетную запись AirDroid. Скачайте программу AirDroid на компьютер. Установите AirDroid на компьютере. В брандмауэре откройте программе доступ к интернету (при появлении соответствующего запроса). На компьютере войдите в программу AirDroid. Передайте файлы с компьютера на Android-устройство. Передайте файлы с Android-устройства на компьютер.


يمكنك الحفاظ على ترطيب البشرة وصحتها عن طريق استخدام المرطبات وكريمات الجلد. ابتعد عن استخدام الكريمات المعطرة أو اللوشن حيث إنه يمكن أن يكون لديك رد فعل تحسسي نحوهم بما قد يتسبب في الشعور بمزيد من الحكة. احرص على ترطيب بشرتك مرتين يوميًا عن طريق استخدام مقدار ملعقتين كبيرتين من المرطب لترطيب جسمك بالكامل عند كل استحمام أو استخدمه بقدر احتياجك. كذلك يجب عليك تجنب استخدام الصابون المعطر لما يحتوي عليه من كيماويات قد تؤدي إلى جفاف بشرتك وتهيجها، لذا استخدم الصابون العادي غير المعطر كبديل. قد يسبب الاستحمام المتكرر أيضًا زيادة سوء الشعور بالحكة لديك، لذلك حاول تقليل عدد مرات الاستحمام لتكون مرة واحدة كل يومين. يعتمد تحديد عدد مرات الاستحمام المطلوبة على عوامل المناخ والطقس والأنشطة الخاصة بك، مع ذلك فإن الاستحمام مرة كل يومين يُعد كافيًا. تجنب استخدام الماء الساخن لأنه يؤدي إلى زيادة تهيج الجلد. استخدم الماء بنفس درجة حرارة الغرفة أو أقل حيث يعمل الماء الساخن على توسيع الأوعية الدموية ومن ثم يزيد من سرعة حرق الأنسولين بالجسم وهو ما قد يؤدي بدوره إلى انخفاض مستوى السكر في الدم. هناك سبب آخر يحتّم على مرضى السكري عدم استخدام الماء الساخن وهو أن المصابين بمرض السكري الذين يعانون من ضعف الأعصاب يفقدون القدرة على الإحساس بالألم ودرجة الحرارة ومن الممكن أن يحرقوا أنفسهم بالماء الساخن دون أن يشعروا! فصل الصيف هو وقت اللعب والانطلاق في وجود الشمس، إلا أن الشمس يمكن أن تثير تهيج الجلد بصورة كبيرة. لذلك ينبغي عليك ارتداء الملابس المصنوعة من الخامات الخفيفة مثل القطن أو الشيفون أو الكتان للحد من الشعور بالحكة في فصل الصيف. في حين قد تسبب بعض الملابس مثل الصوف الشعور بالحكة والتهيج.:  احرص على جفاف بشرتك من العرق حيث يمكن أن يؤدي البلل الزائد إلى الحكة في بعض الأحيان. أكثِر من شرب الماء للحفاظ على ترطيب بشرتك. اشرب ٨ أكواب من الماء في اليوم، لكن إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا كبيرًا أو كنت تعيش في مناخ جاف، فإنك تحتاج إلى شرب المزيد من الماء. يمكن أن تصبح بشرتك جافة بسهولة في فصل الشتاء، ولهذا السبب ينبغي على مرضى السكري الحفاظ على ترطيب وارتواء البشرة. استخدم كريمات الجسم غير المعطرة مرتين يوميًا لترطيب بشرتك. كذلك يمكن أن يساعد تشغيل جهاز ترطيب الجو عندما تكون درجة الحرارة عالية على تخفيف الشعور بالحكة ومنعها من التدهور....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не давайте коже высыхать слишком сильно. Смените манеру купания. Уделяйте особое внимание своей коже летом. Следите за своей кожей зимой. Снизьте уровень стресса.


يمكنك الدخول على فيسبوك إما من خلال نقر أيقونة فيسبوك التي تظهر على شكل حرف "f" أبيض على خلفية زرقاء (في الهاتف) أو من خلال رابط الموقع https://www.facebook.com/ على الحاسوب. سيحولك هذا لصفحة آخر الأخبار إذا كنت قد سجلت الدخول مسبقًا لحسابك في فيسبوك. إذا لم يكن حسابك مفتوحًا فقم بإدخال بريدك الإلكتروني وكلمة المرور قبل المتابعة. اختر المستطيل الأبيض المكتوب عليه "بحث" أو انقر عليه؛ ستجده أعلى الصفحة. أدخل اسم الشخص الذي تشك أنه حظرك ثم اختر عرض كل نتائج البحث عن/ See results for [فلان] (في الهاتف) أو اضغط ↵ Enter في الحاسوب. يوجد بأعلى الصفحة. أحيانًا يظهر الأشخاص الذين قاموا بحظرك أو حذفوك في تصنيف الكل/All لكنهم لا يظهرون عند اختيار تصنيف الأشخاص. إذا تمكنت من رؤية صفحة الشخص وأنت في تصنيف الأشخاص في نتائج البحث، فهذا يعني أن حساب الشخص لا يزال نشيطًا مما يعني أنه قام بحذفك.  إذا لم تتمكن من إيجاد صفحته الشخصية، فهو إما قد عطّل حسابه أو أنه حظرك عن رؤيته، مع ذلك يوجد احتمال ثالث وهو أن يكون قد عدّل إعدادات خصوصية حسابه بدرجة تمنع إظهاره في نتائج بحث فيسبوك. إذا وجدت الحساب فجرب النقر عليه. سوف تتمكن من رؤية أشياء قليلة على حسابه (المتاح للعامة) إذا كان قد حذفك ولم يحظرك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откройте Facebook. Нажмите на строку поиска. Введите имя человека. Выберите вкладку Люди вверху страницы. Найдите профиль нужного пользователя.


يمكنك الدخول على فيسبوك إما من خلال نقر أيقونة فيسبوك التي تظهر على شكل حرف "f" أبيض على خلفية زرقاء (في الهاتف) أو من خلال رابط الموقع https://www.facebook.com/ على الحاسوب. سيحولك هذا لصفحة آخر الأخبار لحسابك إذا كنت قد سجلت الدخول مسبقًا لفيسبوك. إذا لم تكن قد سجلت الدخول قبل ذلك فأدخل بريدك الإلكتروني وكلمة المرور الخاصة به. لابد أن يكون هذا الصديق مُضافًا حاليًا في قائمة أصدقاء الشخص الذي تعتقد أنه قد حظرك. اتبع الخطوات التالية لفتح صفحة أحد أصدقائك:  اختر مربع خانة البحث.  اكتب اسم صديقك. اختر اسمه من بين خيارات القائمة المنسدلة. اضغط على صورته الشخصية. يوجد أسفل إطار الصور القريبة من أعلى الصفحة الشخصية لصديقك الذي تتواجد عنده (في تطبيق الهاتف) أو أعلى الجانب الأيمن من صفحة صديقك (في جهاز الحاسوب). انقر على خانة "البحث في الأصدقاء" الموجودة أعلى الشاشة (في الهاتف) أو أعلى الجانب الأيسر من صفحة الأصدقاء (بالنسبة للحاسوب). أدخل في هذه الخانة اسم الشخص الذي تظن أنه قام بحظرك. من المفترض أن تُحَدّث قائمة الأصدقاء خلال دقيقة وتظهر بها النتائج. إذا عثرت على اسم الشخص وصورته في النتائج فهذا يعني أنه لم يحظرك. إذا لم تعثر على الاسم والصورة هنا فإما أن الشخص قد قام بحظرك أو أنه حذف حسابه. يمكنك معرفة هذا من خلال سؤال الصديق الذي تتواجد في صفحته للتحقق من وجود الحساب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откройте Facebook. Откройте страницу профиля друга, состоящего в друзьях с пользователем, который, как вы считаете, вас заблокировал. Нажмите на вкладку Друзья. Нажмите на строку поиска. Введите имя друга. Найдите имя нужного пользователя.


يمكنك الذهاب إلى هذه الصفحة مباشرة عبر زيارة الرابط netflix.com/YourAccount.  ستحتاج لزيارة هذه الصفحة لإجراء التعديلات على حسابك حتى إن لم تكن تستخدم نتفليكس على الكمبيوتر. لا يمكنك تغيير معلومات خطة اشتراكك في نتفليكس من جهاز البث أو جهاز الألعاب (مثل بلاي ستيشن وإكس بوكس). إن كنت تدفع اشتراك نتفليكس عبر آي تيونز فعليك بمراجعة القسم التالي. يجب عليك تسجيل الدخول بملفك الرئيسي كي تتمكن من إجراء التعديلات على الخطة. ستُعرض هنا خطة اشتراكك الحالية في نتفليكس. في معظم المناطق يمكنك الاختيار بين ثلاث خطط بث، وهي: شاشة واحدة بالوضوح العادي (SD) وشاشتان بالوضوح العالي (HD) وأربع شاشات بالوضوح العالي (HD) والوضوح الفائق (UHD). تكلف كل خطة أكثر بقليل من سابقتها، كما تسمح لعدد أكبر من الناس بالمشاهدة على أجهزة أكثر في آن واحد.   توصي نتفليكس بسرعة اتصال 3.0 ميجابت/ثانية للمحتوى ذي الوضوح العادي (SD) وسرعة اتصال 5.0 ميجابت/ثانية للمحتوى ذي الوضوح العالي (HD) وسرعة اتصال 25 ميجابت/ثانية للمحتوى ذي الوضوح الفائق (UHD).   لا تتوافر كل الخيارات في كل المناطق. سيتم تطبيق الخطة الجديدة في حسابك، وسيتم تطبيق التغييرات التي أجريتها في بداية دورة الدفع التالية، ولكنك ستتمكن من التمتع بالمميزات الجديدة فورًا. إن كنت تعيش في الولايات المتحدة الأمريكية فيمكنك الاشتراك في خدمة نتفليكس لاستئجار أقراص دي في دي بجانب خدمة البث. يتم تقديم هذه الخدمة من جانب فرع مختلف تابع لنتفليكس. هذه الخدمة غير متاحة للعملاء خارج الولايات المتحدة.   انقر رابط "أضف خطة دي في دي" لعرض خطط دي في دي المتاحة. سيتم فتح موقع خطط دي في دي. اختر الخطة التي تريد إضافتها، وحينها ستتمكن من البدء بالتمتع بخدمة توصيل أقراص دي في دي إلى عنوانك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откройте страницу Netflix «My Account» (Моя учетная запись) на компьютере. Нажмите «Profile» (Профиль) в верхнем правом углу и выберите свой основной профиль. Найдите раздел «Plan details» (Детали плана). Нажмите «Change plan» (Изменить план) рядом со своим текущим планом, чтобы открыть список других планов. Выберите нужный план и нажмите «Continue» (Продолжить). Добавьте или измените план DVD (только для США).


يمكنك الضغط باستمرار على زر Ctrl لتحديد عدة صفوف. انقر بعد ذلك على خيار "إخفاء" ليتم إخفاء الصفوف من جدول البيانات. استخدم أداة تحديد الصفوف لتظليل الصفوف الموجودة أعلى وأسفل الصفوف المخفية، كأن تحدد على سبيل المثال الصفوف 4 و 8 إن كانت الصفوف المخفية من 5 إلى 7.  انقر بزرّ الفأرة الأيمن داخل المنطقة المظللة. انقر على خيار "إلغاء الإخفاء".

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выделите строки, которые нужно скрыть. Щелкните правой кнопкой мыши по выделенным строкам (по какому-либо номеру строки) и в меню выберите «Скрыть». Отобразите строки.


يمكنك الضغط على الزر مرة أخرى لإلغاء تفعيله إذا كنت قد ضغطت عليه من قبل (لتفعيل الأحرف الكبيرة أو عن غير قصد) إذا كان الزر يعمل بشكل صحيح. من المزعج وجود زر الأحرف الكبيرة بالقرب من مفاتيح ⇧ Shift و Tab ↹ لذا يمكنك إلغاء تفعيله نهائيًا. يمكنك القيام بتلك العملية على حواسيب الويندوز و حواسيب ماك. . قد يكون الزر عالقًا في مستوى منخفض إذا لم يعمل بالضغط عليه، لذا عليك تنظيفه بعلبة من الهواء المضغوط أو بمسحه بحذر باستخدام قطعة قطنية مبللة بالكحول. احذر عند تنظيف الزر لأن إتلافه أو إتلاف مكوناته الداخلية قد يخرق ضمان الحاسوبك. قد يكفي إعادة تشغيل حاسوبك لإطلاق زر الأحرف الكبيرة العالق أو المكسور. يمكنك القيام بذلك كالتالي:  بالنسبة لحواسيب الويندوز: افتح قائمة ابدأ ثم اضغط على زر الطاقة ثم اختر إعادة تشغيل. بالنسبة لحواسيب ماك: افتح قائمة شركة آبل ثم اختر إعادة تشغيل... ثم اضغط على إعادة تشغيل عند الطلب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нажмите клавишу «Caps Lock» еще раз. Почистите клавишу Перезагрузите компьютер.


يمكنك الضغط على زر "إضافة حساب" الموجود في أسفل هذه الصفحة كبديل. ستحتاج إلى كتابة عنوان البريد الإلكتروني أيضًا إذا كنت تضيف حسابًا لم يسبق لك إضافته. يسجل هذا الخيار دخولك إلى حسابك الثانوي ويربطه بحسابك الافتراضي. يمكنك تكرار هذه العملية مع أي عدد من الحسابات الثانوية التي تود ربطها بحسابك الافتراضي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нажмите на изображение профиля. Нажмите "Добавить аккаунт" в выпадающем меню. Нажмите название аккаунта, который нужно добавить. Введите пароль для дополнительного аккаунта. Нажмите "Войти", когда все будет готово.


يمكنك الطباعة من داخل معظم البرامج على نظامي ويندوز وماكنتوش. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+P على نظام ويندوز أو ⌘ Command+P على نظام ماكنتوش للوصول إلى قائمة الطباعة. يمكنك أيضًا فتح القائمة ملف ثم النقر على خيار طباعة من القائمة الناتجة في معظم البرامج. انقر على قائمة "الطابعة" المنسدلة أعلى القائمة ثم انقر على اسم طابعة إبسون من القائمة المنسدلة الناتجة. يظهر هذا الخيار أعلى قائمة الطباعة عادة. ستحتاج في نظام ماكنتوش عادة إلى النقر على قائمة "النسخ والصفحات" المنسدلة ثم تحديد خيار نوع الورق/الجودة في القائمة المنسدلة الناتجة، وقد تحتاج أولًا إلى النقر على خيار إظهار التفاصيل لعرض هذه القائمة. ابحث عن خيار "أبيض وأسود" أو "رمادي" ثم فعّله. قد تحتاج إلى النقر على لسان تبويب الإعدادات المتقدمة أو اللون أولًا على نظام ويندوز. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى طباعة المستند بالأبيض والأسود (أو "الرمادي").

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откройте документ или веб-страницу, которые вы хотите распечатать. Откройте меню «Печать». Выберите принтер Epson. Нажмите Свойства или Параметры. Установите флажок у опции «Черно-белый» или «Серый». Нажмите ОК.


يمكنك العثور على الأقراص والأقراص القابلة للمضغ من السيميثيكون في الصيدليات المحلية. يساعد هذا العلاج على تخفيف الانتفاخ والألم المصاحب للغازات. استشيري طبيبك قبل تعاطي تلك الأقراص إذا كنت حاملًا. تتضمن بعض الماركات التي تصرف دون وصفة طبية:  غاز-إكس إيموديوم لراحة من الأعراض المتعددة مالوكس المضاد للغازات ألكا سيلتزر الفوار المضاد للغازات ميلانتا لعلاج الغازات إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي، يجب أن تطلب من طبيبك وصفة طبية .لاستهداف الأسباب الدقيقة للانتفاخ، قد يصف لك طبيبك قرصًا يحتوي على اللوبيبروستون (مثل أميتيزا) أو الليناكلوتيد تتضمن الخيارات الغذائية التي ينصح بها للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات بما في ذلك الكرنب والبروكلي والقرنبيط والامتناع عن تناول الغلوتن. تتضمن الأدوية الأخرى الألياف والأدوية المضادة للإسهال أو التقلصات أو مضادات الاكتئاب والمضادات الحيوية. إذا كان الانتفاخ الشديد ناتجًا عن المتلازمة السابقة للحيض يمكنك أن تطلبي من طبيبك أن يصف لكِ دواءً يحتوي على السبيرونولاكتون (مثل ألداكتون) إذا كان مفيدًا لك. قد يصف لك طبيبك موانع الحمل أيضًا. تتضمن النصائح الأخرى تجنب الملح وتناول الحمية الغذائية الصحية. بالإضافة إلى ذلك، يساعد تجنب الكافيين والكحول على منع أعراض المتلازمة السابقة للحيض. إذا أردت أن تتبع طريقة طبيعية لعلاج الانتفاخ، يمكنك أن تجرب البروبايوتيك. يساعد البروبايوتيك على موازنة بكتيريا البطن الطبيعية. ابحث عن الأقراص التي تحتوي على "الشقاء الطفلية" (التي أحيانًا ما تكتب "B.Infantis")، لأن ذلك أفضل علاج بروبايوتيك للانتفاخ والمشاكل المعوية.  يمكنك أن تتناول بعض الزبادي العادي أيضًا. يعد الزبادي مصدرًا طبيعيًا للبروبايوتيك.  من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على البروبايوتيك الطبيعي: المخلل ولبن الكفير والتيمبيه والكيمتشي والملفوف المخلل وحليب الزبدة والميسو "المللبنة" و"الشقاء" هي أفضل المواد لتخفيف أعراض الانتفاخ. يعرف شاي النعناع البري بقدرته على تخفيف الانتفاخ والألم المصاحب لمشاكل الهضم مثل متلازمة القولون العصبي. اغل الماء وأبعده عن الحرارة لدقيقة قبل نقع النعناع البري. يعرف النعناع البري باسم حشيشة الهرة أيضًا. على الرغم من أن الفحم الفعال (الذي يعرف أيضًا باسم كبسولات الفحم) يعد علاجًا منزليًا شهيرًا، لا يوجد دليل علمي واضح على...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Принимайте симетикон при вздутии живота. Попросите врача выписать подходящее средство при синдроме раздраженного кишечника. Принимайте спиронолактон при предменструальном синдроме. Принимайте добавки с пробиотиками. Пейте чай из кошачьей мяты. Не принимайте активированный уголь.


يمكنك العثور على العديد من الأغاني عبر الإنترنت التي يُذكر فيها جميع الولايات الخمسين بالترتيب الأبجدي. يستخدم هذا الفيديو  أغنية لها قافية، مما يجعل تعلمها أيسر وأسهل. يمكنك كذلك تجربة هذه الأغنية إذا كنت تريد أغنية صوت بدون صورة أو إذا أحببت النغمة أكثر. استمع إلى الأغنية عدة مرات وحاول أن تُغني وتُردد معها. ابحث عن قائمة بولايات أمريكا عبر الإنترنت أو اطبع نسخة. أبعد نظرك عن القائمة وحاول أن تغني الأغنية بنفسك، وكلما تعثرت انظر إلى القائمة وابحث عن اسم الولاية التالية، ثم انظر بعيدًا مرة أخرى وحاول سرد الجزء التالي من الأغنية.  استمع إلى الأغنية مرة أخرى إذا لم تستطع المواصلة. إذا لم تساعد الأغاني، فحاول تجرِبة عبارة أو جملة تساعدك على التذكر بدلًا منها. احرص أن تسرد هذه العبارة الحرف الأول من كل ولاية، كأن تحفظ مثلًا الجملة التالية: (US PVC WOK MACHINING DATA 7M5N FAILS WW I  TV WORK CON). انظر إلى القائمة الكاملة للولايات بالترتيب. كرر هذه العبارة لنفسك عدة مرات، ثم حاول كتابة الولايات بهذا الترتيب.   يُعني اختصار 7M5N في هذه الجملة "أن هناك سبع ولايات تبدأ بحرف الميم (M) وخمس ولايات تبدأ بحرف النون (N)". كلمة PVC هو نوع من البلاستيك، وWW I اختصارًا لكلمة "World War I" (الحرب العالمية الأولى). لاحظ أنه فهمك لما تعنيه تلك الاختصارات يرفع من قدرتك على تذكر العبارة ومن ثم تحليلها وتذكر الخمسين ولاية كلهم. يُسمى ذلك "أدوات تحفيز للذاكرة"؛ ما يعني أنها أدوات "مساعدة للذاكرة". سلم قائمة الولايات إلى أحد أفراد العائلة أو صديق، وقم بغناء الأغنية أو اتلُ أسماء الولايات وهو ينظر إلى القائمة. اطلب من هذا الشخص أن يُوقِفك ويصحح لك إذا تخطيت أو نسيت ولاية. يُعلمك اختبار الإنترنت أن تقوم بتهجئة جميع الولايات الخمسين، حيث يتعين عليك كتابة الاسم بشكل صحيح حتى يتم احتسابه. جرب هذا الاختبار، لتذكر أكبر عدد ممكن من الولايات في عشر دقائق بمجرد الانتهاء من ذلك، حاول فعلها في خمس دقائق فقط. بمجرد أن تتمكن من تسمية معظم الولايات، استخدم هذه الخدعة لتذكر الأسماء التي تواجه صعوبة في حفظها. ابحث عن عبارة تبدو مشابهة لجزء من اسم الولاية، على سبيل المثال: أغنية Mississippi swing لتذكيرك بولاية "مسيسيبي" أو ايوان (مغني لبناني) ليذكرك بولاية آيوا. غنِ هذه العبارات أو ضع العبارة بأكملها في الأغنية أو قائمة الولايات لمساعدتك على تذكرها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Прослушайте песню о пятидесяти штатах. Составьте список штатов, чтобы помочь вам выучить песню. Используйте фразы как вариант. Найдите кого-то, кто сможет проверить вас. Используйте онлайн викторины. Используйте похожие звуки для запоминания сложных названий.


يمكنك العثور على هذا الزر على الجانب الأيمن أو الأيسر من لوحة المفاتيح. يمكنك العثور على هذا المفتاح في الجزء السفلي من لوحة المفاتيح على اليمين وعلى اليسار أيضًا، أي على يمين ويسار مفتاح المسطرة. كما يمكنك استخدام المفاتيح 960. سيظهر أمامك الرمز باي مباشرة بمجرد الانتهاء من كتابة الأرقام وتحرير (ترك) مفتاح Alt. اضغط على المفتاح مره أخرى لإيقاف تشغيله. سيقوم هذا بإعادة لوحة المفاتيح إلى إعداداتها السابقة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нажмите клавишу "Num Lock". Зажмите клавишу Alt. Введите "227" или "960" при помощи Number Pad. Отпустите клавишу "Alt". Выключите "Num Lock".


يمكنك العثور عليهم في قائمة جهات الاتصال أو استخدم لوحة المفاتيح للاتصال بالرقم ببساطة. انقر على إضافة مكالمة بينما تتحدث في تلك المكالمة. سيتم وضع المتصل الأول على الانتظار. يمكنك استخدام قائمة جهات الاتصال مرة أخرى أو طلب الرقم مباشرة. سيُضيف هذا الخيار الشخص الثاني إلى المكالمة.  يمكنك إضافة حتى خمسة أشخاص بناءً على الشبكة عندك. تُجدي تلك الطريقة مع هواتف أبل والأندرويد.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Позвоните одному из участников конференции. Позвоните следующему участнику разговора. Нажмите «объединить звонки».


يمكنك الغرس في مواعيد أدق إذا عرفت معدل نمو كل نوع.  ازرع في أوعية صغيرة. سيكون عليك في هذه الطريقة توصيل النبتتين بينما لا تزالان مثبتتين بجذورهما لذا يجب أن تتلامسا دون نقلهما. تكون أولى أوراق الشتلة ظهورًا فلقة صغيرة لا تشبه أوراق النبات البالغ. ستنمو ورقة حقيقية بشكل شديد الاختلاف بعد نمو ورقة أو اثنتين، وستصبح كلتا النبتتين جاهزتين للتطعيم معًا عند هذه المرحلة.  ستتمتع بأعلى فرص النجاح إذا كانت سوق النباتات بنفس القطر والارتفاع تقريبًا رغم أن هذا الشرط ليس ضروريًا في هذه الطريقة. يجب أن تحدث في منتصف الساق تقريبًا قطعًا حاد لأسفل بزاوية 30-60.  اختر نقطة من الساق تقع أسفل الفلقة.  استخدم موسًا معقمًا دومًا وارتد قفازات من اللاتكس فهذا يقلل احتمالات إصابة النبات. السكين الحاد العادي غير مناسب لهذه الطريقة لأن القطع يتطلب الدقة. نذكرك مجددًا بن تختار نقطة تحت الفلقة وأن تقطع حتى منتصف النبات تقريبًا. يجب أن يكون القطع مائلًا لأعلى بحيث يسهل توصيل القصاصتين. ضع اللسان العلوي لنبتة التطعيم في الحافة الناشئة عن قطع الطعم الجذري وثبت الوصلة بمشبك تطعيم أو لفها بشريط رصاص.  يعتبر تمييز كل نبتة بعلامة عند هذه النقطة فكرة رائعة خاصة إذا تشابهت الأنواع. قد ينتهي بك المطاف بإزالة أفضل جزء من كل النباتات بدلًا من الجزء السيء إذا خلطت بينهما في الخطوة التالية. لن تحتاج لوضع النبات الجديد الهجين في غرفة التئام خاصة بعكس طريقة التطعيم العلوي لأن كل نبتة لا تزال قادرة على نقل الماء من جذورها لأوراقها. لا زال وضعها في صوبة زجاجية ذات ظروف مناسبة للنوع فكرة جيدة خاصة عند زراعة عدد كبير من النباتات. سينجح التطعيم في الغالب إذا بدا النبات صحيحًا ولم يذبل حتى الآن. يمكنك قطع قمة الطعم الجذري فوق الوصلة.  استخدم موسًا معقمًا كما سبق. راقب صحة النبات. يمكنك قطع النصف السفلي من القلم تحت الوصلة إذا بدا أن القطع قد التأم وكانت الأوراق مكتملة ولم تذبل. يتم هذا بعد التطعيم بأسبوع في نفس وقت إزالة قمة الطعم الجذري. يمكنك الانتظار بضعة أيام لتكون بمأمن إذا بدا التئام النبات بطيئًا. يمكنك نزع المشبك أو الشريط الذي يثبت النبتتين بعد التئام القطع واتصالهما تمامًا. استمر برعاية النبات كما تفعل بالنبات العادي غير المطعم من نوع الطعم الجذري.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Посадите семена привоя на 5-7 дней раньше чем семена подвоя. Будьте готовы к прививке, когда оба растения уже имеют свой первый настоящий листочек. Используйте чистое лезвие, чтобы сделать глубокий надрез на подвое. Сделайте восходящий разрез под соответствующим углом на стебле растения-привоя. Соедините два растения в месте разрезов между собой и зафиксируйте. Дождитесь пока растения полностью срастутся друг с другом. Удалите верхушку подвоя через пять дней. Удалите корни привоя на пару дней позже. Снимите зажим или обертку.


يمكنك القراءة إما مباشرة من الوصفة أو من زجاجة صوص المعكرونة. اكتشف عدد الناس الذين ستطعمهم بالصوص الخاص بك إذا كنت تُعد صوص المعكرونة من الصفر.   عادة ما تعتبر حصة المعكرونة الواحدة (60 جرام) من المعكرونة المطهية من أجل طبق رئيسي أو جانبي.  يمكن أن ترتفع الحصة من 85 إلى 120 جرام إذا كانت الطبق الوحيد. يكون الطبق أحيانًا نحو نصف كوب (120 جرام) من المعكرونة، ومع ذلك هذا يعتمد على نوع المعكرونة. حصة واحدة = 60 جرام، حصتين = 120 جرام، 4 حصص = 240 جرام، 6 حصص = 360 جرام، 8 حصص = 480 جرام. ضع حفنة من السباغيتي بين سبابتك وإبهامك. ستكون حصة واحدة من المعكرونة (أو 60 جرامًا) مساوية لحفنة من المعكرونة بين أصابعك بقُطر (25 ميليمتر).  هذا هو قُطر الربع دولار الأمريكي.  حصتين = 4.5 سم، 4 حصص = 9 سم، 6 حصص = 13.5 سم، 8 حصص = 18 سم. يمكن قياس السباغيتي واللينجويني وأنواع المعكرونة الطويلة الأخرى مستخدمًا آلة قياس المعكرونة. تتوفر آلة قياس المعكرونة في المتاجر المختصة بأدوات المطبخ ولوازم صنع المعكرونة وعبر الانترنت.  ضع المعكرونة الطويلة في حلقات مختلفة لقياس حصة من المعكرونة. ضع المعكرونة في الكوب المرفق مع المقياس وقَدّر (60 جرامًا) إذا كنت ستستخدم مقياس الطعام. وإذا كنت ستستخدم أكواب التقدير فحصة بحجم 60 جرام تكون ¾ كوب من المعكرونة الجافة. حصتين = كوب ونصف، أربع حصص = 3 أكواب، 6 حصص = أربعة أكواب ونصف، 8 حصص = 6 أكواب. الحصة الواحدة بحجم 60 جرام تكون 3\4 كوب من المعكرونة الجافة إذا كنت ستستخدم أكواب التقدير. حصتين = كوب ونصف، 4 حصص = 3 أكواب، 6 حصص = 4 أكواب ونصف، 8 حصص = 6 أكواب. الحصة الواحدة من اللازانيا (60 جرام) تكون بالتقريب قطعتين من اللازانيا الجافة. عادَةً يكون من الأفضل استخدام أربعة طبقات من اللازانيا المضلعة عند صنع اللازانيا. صحن الطهي المعتاد المستخدم لطهي اللازانيا يكون إما 20 × 20 سم أو 25 × 20 سم . بأربعة طبقات من اللازانيا المضلعة، فمقلاة بحجم 20 × 20 سم ستكون نموذجية لإطعام أربعة أشخاص، بينما مقلاة بحجم 25 × 20 سم ستكون نموذجية لستة أشخاص.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Прочитайте рецепт, чтобы узнать, сколько вам понадобится порций макарон. Отмерьте рукой спагетти, феттучини, спагеттини, капеллини, феделини или вермишель. Используйте мерные стаканы или кухонные весы, чтобы измерить рожки. Отмерьте перья с помощью мерного стакана или кулинарных весов. Отмерьте волнистые листы для лазаньи, используя кухонные весы или посчитав отдельные листы лазаньи.


يمكنك القضاء على قملة الرأس باستخدام منتجات لا تحتاج لاستشارة طبيب. اتبع التعليمات بحرص والتي تشمل المقادير المحددة للسلامة. سيساعدك هذا في حالة تسببت مكونات العلاج في إفساد الملابس. كما تأكد أن الشخص قد غسل رأسه، ولم يضع مُنعم الشعر. قد يساعدك الطبيب أو الصيدلي في اختيار أفضل منتج. عند علاج الشخص باستخدام إرشادات المنتج، تفقد شعره مجددًا بعد 8 أو 12 ساعة. إذا كنت لا تزل ترى القمل، ولكنه أصبح يتحرك ببطء، فالعلاج فعال. استمر في تلك العملية عن طريق إزالة أكبر عدد ممكن من القمل الميت وبيض القمل بالمشط. عند تفحصك للشعر، إن رأيت أن القمل لا يزال بنفس نشاطه قبل وضعك للعلاج؛ فاتبع تعليمات الدواء وضع العلاج مجددًا. عادةً ما ينبغي عليك إعادة استخدام المنتج على فروة رأس الشخص بعد أسبوع. معظم المنتجات تشير لطريقة استخدامك له في حالة حاجتك لعلاج ثان. قد يساعدك الطبيب أو الصيدلي في كيفية وضع العلاج مجددًا، وكيفية معالجة أفراد الأسرة الآخرين. اغسل وجفف كل الشراشف، والمناشف، والملابس التي استخدمها هذا الشخص قبل علاجه بيومين. استخدم ماء ساخن، وجفف الملابس مستخدمًا حرارة عالية.  الأشياء التي لا يمكنك غسلها يمكنك استخدام التنظيف الجاف معها أو وضعها في كيس بلاستيكي مُحكم الغلق لمدة أسبوعين. في كل مرة تستخدم فيها مشط أو فرشة لإزالة القمل والبيض، انقعها لخمس أو عشر دقائق في ماء ساخن (أكثر من 50 درجة مئوية). يعيش قمل الرأس ليومين فقط إن لم يكن في فروة رأس أحدهم. لا يمكن للبيض الفقس إن تمت إزالته من درجة الحرارة الطبيعية للجسد، فهي تموت في خلال أسبوع. تأكد ألا تتسبب بانتشار العدوى من جديد بدون قصد. اغسل الملابس والشراشف بمياه ساخنة.  خزّن كل ما لا يمكنك غسله في أكياس بلاستيكية مُحكمة الغلق لأسبوعين. انقع الأمشاط واكسسوارات الشعر الأخرى، مثل الدبابيس والمشابك، في ماء ساخن لمدة لا تقل عن خمس دقائق.  تأكد من غسل كل المقتنيات الناعمة، مثل المخدات والألعاب المحشوة، في ماء ساخن. قد ينتقل القمل للأطفال عند مشاركتهم الملابس، والقبعات، والأوشحة، واللعب المحشوة. لا تسمح لطفلك مشاركة هذه الأشياء مع الآخرين.  لا تشارك أفراد العائلة الآخرين بأية مقتنيات خفيفة حتى تختفي كل أعراض العدوى. اتبع إجراء التمشيط كل يومين أو ثلاثة أيام، لمدة أسبوعين أو ثلاثة، للتأكد من خلو رأس الشخص من القمل. يمكن لطفلك العودة للمدرسة في اليوم التالي بعد نجاح العلاج. لا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пролечите зараженного человека. Сначала попросите человека надеть старую одежду. Следуйте инструкции по применению препарата. Проведите повторную обработку, если вши будут по-прежнему активно двигаться. В случае, если требуется повторная обработка, следуйте инструкциям по применению препарата. Проведите обработку помещения. Замочите расчески и щетки. Пропылесосьте пол и мебель. Постирайте одежду и замочите расчески. Старайтесь не пользоваться чужими вещами. Продолжайте внимательно осматривать волосы зараженного вшами человека. Разрешите своему ребенку снова ходить в школу.


يمكنك القيام ببعض التمارين وأنت مستلقٍ على الأرض أو السرير بعد مرور أيام قليلة ويتم ذلك وفقًا لمستوى الألم الذي تشعر به. داوم على ممارسة التمارين التي تُعيد قوة ركبتك لتتمكن من تحريكها كما كان كما يمكنك القيام بمعظم هذه التمارين في المنزل. يوصي أطباء جراحة العظام بممارسة هذه التدريبات من 20- 30 دقيقة لمدة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، وابدأ هذه التمارين بشد العضلات حول الركبة بدون ثني مفصل ركبتك.   قُم بشد العضلات الخلفية لساقك، استلقِ أو اجلس على كرسي مع ثني ركبتك حوالي عشر درجات ثم قم بثني كعب قدمك على الأرض مما يؤدي إلى شد العضلات الخلفية من الفخذ، استمر على هذا النحو لمدة خمس ثوانٍ واسترح، كرر هذا التمرين عشر مرات.  قُم بشد العضلة رباعية الرؤوس (الأمامية) من خلال الاستلقاء على معدتك، مع وضع منشفة ملفوفة تحت قدم ساقك الذي ترغب في استرداد عافيته، واضغط بقدمك على المنشفة وساقك مستقيم بقدر الإمكان. مارس هذا التمرين لمدة خمس ثوان واسترح، وكرر هذا التمرين عشر مرات. قُم بتجربة حمل أي من الأوزان أثناء وقوفك بعد ممارسة التمرينات التي عملت على شد العضلات المحيطة بالركبة. ربما تواجه بعض النكسات المؤقتة في حالة وقوفك لفترة أطول، وإذا شعرت بآلام بعد ممارسة أي تمارين، توقف حتى تشعر باستقرار ركبتك.  قم بتمرين القرفصاء الجزئي، أثناء تمسكك بظهر كرسي قوي على بعد نحو 15 إلى 30 سم، لا تنحنِ واجعل ظهرك مستقيمًا لمدة من 5 إلى 10 ثوانٍ ثم استرخِ، وقُم بتكرار هذا التمرين عشر مرات.  قُم بإطالة العضلة الرباعية (عضلة الفخذ الأمامية). قف مع ثني ركبتك التي ترغب في تعافيها حتى تصل بلطف إلى عضلة مؤخرتك وبالتبعية ستشعر بامتداد في الجزء الأمامي من ساقك. استمر لمدة خمس ثوانٍ واسترخِ ثم كررها عشر مرات.  خذ خطوة إلى الأمام مع رفع ساقك -التي تريد استرداد عافيتها- على كرسي يبلغ ارتفاعه حوالي 15 سم ثم عد للخلف، ومع تجربة كرسي أكثر ارتفاعًا بالتدريج سيعزز ذلك من قوة ساقك. المرحلة الأخيرة من إعادة تأهيل ركبتك هي قيامك بثنيها باستخدام آلات الوزن أو استخدامك للدراجات. يمكن لطبيبك أن يشرف على قيامك بتمارين محددة ومخصصة لتقوية ركبتك إذا لم تكن معتادًا على الذهاب لصالة الألعاب الرياضية، وإذا لزم الأمر فإن هناك علاج لآلام العضلات من خلال أجهزة التحفيز الكهربائي والموجات فوق الصوتية العلاجية.  ركوب الدراجات حيث يمكنك استمرار التبديل لمدة عشر دقائق...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начните с упражнений без весовой нагрузки. Перейдите к упражнениям с нагрузкой на ногу. Перейдите к силовым упражнениям.