يُفَضِّل البعض القلم الجاف، بينما يميل البعض الآخر للكتابة بالقلم الرصاص. تختلف التفضيلات كذلك بالنسبة لحجم القلم، الكبير أم الصغير؟ ما يهم هو إيجاد أداة الكتابة التي تبدو مناسبة ليدك.   جَرِّب قلمًا جافًا أو قلمًا رصاصٍ ذا مسكةٍ ناعمة، خاصةً إذا كنت تميل لإمساك القلم بإحكام شديد. استخدم أوراقًا مُسَطَّرَةً للتدريب، وأوراقًا أكثر ثباتًا لدى كتابتك شيئًا ستحتفظ به. أجل، كانت والدتك محقة؛ وضعية الجسد جديرة بالاهتمام. الانحناء على ورقتك يُصيب عنقك وظهرك بالالتهاب بعد فترة، كما أنه يقيِّد حركة الذراع، مما يضع عبئًا على يدك ورسغك أثناء الكتابة (انظر الطريقة 2 من الخطوة 3 بالأسفل). سيكون رائعًا إن تمكنت من الجلوس مستقيمًا ومستريحًا في الوقت ذاته. لا تجعل نفسك منزعجًا ومتصلبًا أكثر مما يجب؛ لا يجب أن تكون الكتابة بخط جميل مهمة شاقة! أمسِك القلم؛ لا تخنقه (يُقال إن الحرفي الماهر لا يلوم أدواته مطلقًا). أنت تمسك بالقلم بشكل محكم أكثر من اللازم إذا وجدت فجوةً عميقة أو علامةً حمراء على إصبعك بعد الانتهاء من الكتابة. تمكّنك المسكة الأخف من إيجاد مدى واسع للحركة، وتسمح للحروف بأن تنساب من القلم بحريةٍ أكبر.  يوجد العديد من الطرق "الصحيحة" لإمساك قلمٍ جاف أو رصاص، منها أن تمسك القلم بإصبعيك بالسبابة والإبهام وتضغطه على الوسطى، أو الضغط بأنامل الأصابع الثلاث، أو وضع ظهر القلم على مفصل قاعدة السبابة، أو تعليقه بين السبابة والإبهام. استمر في المسكة التي تريحك، بدلًا من قضاء الوقت في إجبار نفسك على استخدام مسكةٍ جديدة، طالما لم تكن المسكة الحالية غير ملائمة وتؤثر سلبًا على جودة كتابتك.  يفترض أن ينجح الأمر ما دمت تستخدم الإصبعين السبابة والإبهام. لا مانع وأنت تُسجل الحصص وراء أستاذك سريعصا من كتابة الاختصارات والرموز وأشباه الجمل... إلخ، لكن الأفضل هو التمرن على الكتابة بخط جميل وأنت تعمل على نصوص ممتعة لغويًا بحد ذاتها. خذ وقتك في الكتابة وأنت تتمرن وكأن شخصٌ آخر سيقرأ كتابتك؛ فالسيارة النظيفةٌ اللامعة التي ينقصها عجلتين وغطاء المحرك لن تكون بجمال سيارةٍ كاملة!  تأكد من استخدامك الصحيح لشكل الأحرف وعلامات الترقيم. لا تكتب الكلمات العامية أو الاختصارات المستخدمة في الكتابة عبر الإنترنت. تمرن على الكتابة الفصحى والنصوص المميزة لتنجح في تطوير مهاراتك في الخط. هل تعرف شخصًا جميل الكتابة؟ راقبه وهو يكتب واطلب منه بعض النصائح. ربما...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Для начала найдите подходящую ручку. Сядьте ровно. Расслабьтесь. Поработайте не только над почерком, но и над тем, что именно вы пишете. Найдите кого-то, кто вдохновит вас!


يُقال إن الجنسنج الكيني الأحمر يمنح تحفيزًا للجهاز العصبي عبر الجينسينوسيد، وهو مكوِّن طبيعي في هذا النبات. رغم عدم وجود دليل علمي قاطع على أن الجنسنج يسبب تكبير حجم القضيب، فالرجال الذين تناولوا أقراص خلاصة الجنسنج كجزء من دراسة علمية بكوريا الجنوبية تحسنت وظائفهم الجنسية بعد تناول هذه المكملات لعدة أسابيع.   يُبطِل الجنسنج عمل عدة عقاقير وقد تكون له آثار جانبية سلبية على المصابين بأنواع معينة من السرطان وأمراض القلب والأرق واضطرابات أخرى. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل بدء تناوله بانتظام.   إذا كنت تفكر في تناول مكملات الجنسنج، ابحث عن مكمل يحمل اسم "جذر الجنسنج الكوري"، وتناول 500 ملليجرام منه يوميًا. هناك دائمًا خطر عند تناول المكملات العشبية حيث إنها ليست دائمًا مقننة من قبل وزارة الصحة. لذا تأكد من شراء المكملات التي تقدمها شركات معروفة ولا تتناول أكثر من الجرعة التي يُنصح بها أبدًا. يتم تناول هذا العشب عادةً لتحفيز الذاكرة، لكنه يساعد أيضًا في تحفيز الدورة الدموية مُعززًا لتدفق الدم إلى القضيب. الجنكة هي أكثر عنصر فعال في مساعدة الرجال على مكافحة الاكتئاب الذي يؤدي بدورهِ إلى اختلال في الوظائف الجنسية وفقًا لدراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا الأمريكية. اكتشفت دراسة أخرى أن الجنكة غير مؤثرة في هذا الصدد، فالبيانات العلمية غير قاطعة؛ لكن قد يستحق الأمر تجربة الجنسنج بما أنه يحفز الذاكرة وله آثار جانبية قليلة نسبيًا.   يمكن استهلاك الجنكة كشاي أو كمكمل في صورة كبسولة. كلا الشكلين للعشب متاح على نطاق واسع في متاجر الطعام الصحي. لا تتناول مكملات الجنكة إذا كان لديك تاريخ من النوبات المرضية أو تتلقى علاجًا لسيولة الدم. استشر طبيبك للتأكد من أن هذا المكمل آمن ويمكنك تناوله. يُعرف هذا المسحوق بكونه مثيرًا للشهوة الجنسية ويحتوي على عناصر الماكاميد والماكاين الكيميائية الضوئية التي يُقال إنها تحفز الطاقة وتساعد الرجال في الحفاظ على الانتصاب. من الأفضل التعامل مع هذه المادة بحذر نظرًا لعدم إجراء دراسات علمية قاطعة عليها. تأكد من مناقشة الأمر مع طبيبك قبل بدء إضافتها إلى نظامك اليومي المعتاد. الأرجينين حمض أميني يؤدي إلى زيادة تدفق الدم مما يساعد في تكبير حجم القضيب أثناء الانتصاب. أظهرت دراسة أن بعض الرجال تحسن أداؤهم الجنسي بعد تناول هذا المكمل لمدة 6 أسابيع. المكمل متاح في متاجر الأطعمة الطبيعية ويُنصح بجرعة جرام...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте женьшень. Попробуйте гинкго билоба. Попробуйте добавки на основе маки перуанской. Добавки с L-аргинином. Ешьте арбузы.


يُقال إن السلوكيات لا القدرات هي من تحدد الحرية. بمعنى آخر، مدى تقدمك بالحياة يرتبط باختيارك لنظرتك للحياة والأشخاص والمواقف. التمتع بسلوك تفاؤلي من شأنه تحسين صحتك الجسدية والنفسية بالإضافة إلى إطالة عمرك. يمكنك التمتع بالتفاؤل إن غيرت رسائلك الداخلية لنفسك. عليك أن تدرك تفكيرك السلبي إن شئت التفكير بإيجابية.   أحضر ورقة واطوها من المنتصف. دون على الجانب الأيسر كل المعتقدات السلبية التي تخطر ببالك. قد تتضمن تلك "حياتي مريعة" أو "لن أجد شخصًا أحبه أبدًا." على مدار عدة أيام، أنصت لأفكارك. لاحظ الأفكار التي تجعلك تشعر بالسوء أو الأفكار السلبية، وأضفها للقائمة. المعتقدات السلبية قد تفرغ مخزونك من الأمل، ولكن عندما تواجه تلك الأفكار وتحللها فإنك قد تدرك عدم عقلانيتها. اسأل نفسك الأسئلة التالية في كل معتقد سلبي تكتبه:  هل يمكنني دعم هذا المعتقد عقلانيًا؟ نظرًا لعدم قدرتك على التنبؤ بالمستقبل، فلا يمكنك القول بعقلانية أنك لن تجد شخصًا تحبه. ما الدليل الداحض لهذا المعتقد؟ هل سبق لك أن أحببت شخصًا في الماضي؟ ما الدليل الداعم لهذا المعتقد؟ كما سبق وذكرنا، لا يمكنك التنبؤ بالمستقبل. ما أسوأ ما يمكن أن يصيبك إن حدث لك ذلك الموقف السيء؟ إن حدث ذلك فستكون وحيدًا. ما الجوانب الإيجابية لهذا الموقف السلبي إن حدث؟ يمكنك مثلًا تعلم كيفية حب نفسك أكثر وتحقيق شغفك. المطمئنات هي عبارات إيجابية مفيدة تصف هدفًا مرغوبًا ويتم تكرارها لتترك انطباعًا في عقلك اللاواعي. أحضر الورقة المطوية ودون على الجانب الأيمن مطمئنات تحول تلك المعتقدات السلبية إلى إيجابية. كرر تلك العبارات بانتظام.   يمكن تحويل "حياتي مريعة" إلى "حياتي تبدو سيئة الآن، ولكن الأوقات العصيبة تزيد صلابتي." يمكن تحويل "لن أجد شخصًا أحبه أبدًا" إلى "أشعر بالوحدة الآن، ولكن لن يكون الأمر هكذا على الدوام." إن عقلية الشكر تساعدك في جعل سلوكياتك إيجابية. بدلًا من اجترار أعبائك، ركز على نعمك. الأشخاص الشاكرون يتمتعون بصحة جسدية ونفسية أفضل وزيادة مستويات التعاطف وانخفاض مستويات العدوانية، كما يتحسن نومهم ويزداد اعتدادهم بأنفسهم ويعقدون صداقات جديدة.  أظهر المزيد من الامتنان عبر:  تدوينه. ابدأ بالتدوين في مفكرة يوميات للامتنان. أخبر الآخرين بتقديرك لهم. تأمل وركز على روح الشكر. أحيانًا نعلق تمامًا في مشكلة حياتنا، وذلك يمنعنا من النظر للمواقف بموضوعية وإيجاد حلول ممكنة. بدلًا من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Признайте силу оптимизма и придерживайтесь такого настроя. Выявляйте негативные мысли. Боритесь с бесполезными мыслями. Позитивные суждения. Научитесь быть благодарным. Измените свое мировоззрение.


يُقصد باللغط (Bruit) الأصوات الدالة على معاناة المريض من وضع غير طبيعي. تُحدد احتياجك لفحص صوت اللغط بواسطة السماعة الطبية إن استمعت لصوت يشبه صوت النفخة القلبية. بما أن صوت نفخة القلب يشبه صوت اللغط، من المهم تفقّد الأمرين عند الشك في أحدهما. تكون الشرايين السباتية في مقدّمة رقبة المريض على أحد جانبيّ تفّاحة آدم. إن استخدمت إصبعي السبابة والوسطى ومرّرتهما على مقدّمة الحلق، ستتبّع بذلك مكان الشريانين السباتيّين. احرص على عدم الضغط بشدة على الشريانين كي لا تقطع الدورة الدموية متسببًا في إغماء المريض. لا تضغط على الشريانين السباتيّين في نفس الوقت أبدًا. يخلق اللغط صوتًا أشبة بالأزيز يشير لوجود ضيق في أحد الشرايين. قد يحدث خلط بين اللغط والنفخة القلبية أحيانًا لتشابه الأصوات التي تصدر عنهما، إلا أن صوت الأزيز سيكون أعلى في حالة اللغط عند الاستماع للشريان السباتي أكثر من الاستماع إلى صوت القلب. قد ترغب أيضًا بالاستماع إلى اللغط من خلال الشريان الأورطي البطني أو الشرايين الكلوية أو الشرايين الحرقفية أو الشرايين الفخذية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите, нужно ли вам проверить звук при аускультации. Разместите диафрагму вашего стетоскопа над одной из сонных артерий. Выслушивание звука при аускультации.


يُقلل ذلك من درجة الحرارة الداخلية للجهاز ويجعل البدء في تنظيفه أسهل. باستمرار تسرب الحرارة، سيجف الأرز المتبقي الملتصق بجوانب الجهاز. يمكنك بعد ذلك كشطه بسهولة.  لا تنظف الجهاز وهو ما زال ساخنًا. انتظر حتى يبرد الجهاز تمامًا قبل البدء في تنظيفه.  بمجرد انتهائك من تناول وجبتك، سيصبح جهاز طهي الأرز جاهزًا للتنظيف. مرر حافة المغرفة (أو استخدم أصابعك) على حائط وقاع الجهاز للتخلص من أي بقايا جافة. ألقِ تلك البقايا في القمامة مباشرةً واحرص على التخلص من أكبر كمية ممكنة باستخدام يديك.  غالبًا ما تكون أجهزة طهي الأرز مطلية من الداخل بطلاء ناعم غير قابل للالتصاق يجعل من السهل تنظيفها. ابتعد عن أي أدوات تنظيف حادة تمامًا. لن تعطيك هذه الأدوات النتيجة المرجوة، بل وستخاطر بإتلاف جهازك. بلل القماش بالماء الدافئ لمساعدتك على تفتيت النشاء العالق. يُخلصك هذا ببساطة من الأوساخ العالقة بالجهاز. دع الجهاز يجف في الهواء ثم خزنه للاستخدام في المرة القادمة.  إذا احتجت لحل أقوى للتخلص من فوضى وبقايا الأرز، يمكنك فرك الجهاز باستخدام فرشاة تنظيف الأطباق الناعمة أو الجزء الأخضر الناعم من إسفنجة غسل الصحون.  احرص على عدم توصيل الجهاز بالكهرباء قبل استخدام الماء بالقرب منه للمزيد من الأمان.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Снимите крышку с прибора. Соскребите остатки присохшего риса. Протрите внутреннюю поверхность рисоварки влажной тканью. Готово.


يُمكن أن تُسبب التغيرات التي تحدث في المنزل القلق والذي يُشعل إحساس القط بعدم الأمان وبالتالي يبدأ بالرش لإثبات ملكيته. إذا بدأ القط بالرش، فالبدء في عمل روتين قد يقلل من إحساس القلق ويقلل من الرش.  اطعم القط كل يوم في نفس الوقت وحافظ على صندوق القمامة والسرير والألعاب في نفس المكان.  إذا جاء إليك بعض الأشخاص، حاول أن تُبقي القط في مكان منفصل. تعتبر هذه الخطوة في غاية الأهمية وخصوصًا إذا امتلك الزوار القطط، حيث ستنتقل رائحة القطط عبر ملابسهم. قد يُسبب ذلك القلق للقط ويبدأ في الرش.  تتوافر بعض البخاخات التي تحتوي على الفرمونات في محلات الحيوانات الأليفة والتي تهدف إلى تهدئة القط. إذا كنت على علم بتغير مفاجئ سيحدث قريبًا، مثل فرد جديد في العائلة أو حيوان أليف، شراء إحدى هذه البخاخات يُمكن أن تساعد في هذه المرحلة الانتقالية. إذا كنت تعيش في منزل به عدة قطط، فإن الرش عادة ما يكون بسبب طبيعة القطط الاحتلالية. تأكد من حصول جميع القطط على مساحة كافية لتقليل الرش.  تأكد من وجود أسقف عديدة. تحب القطط الجلوس على سطح عالٍ للملاحظة. يُمكنك إما أن تنظف النافذة أو مسح رف الكتب أو شراء منزل صغير أو شجرة صغيرة للقطط من محل الحيوانات الأليفة.  امتلك عدة مصادر للأكل أو الطعام أو عدة أماكن للخدش والألعاب.  وفر أكثر من صندوق للمخلفات. على الرغم من أن الرش يختلف عن التبول ولكن صندوق المخلفات محدود المساحة يُمكن أن يُثير ردود فعل التملك عند القط مثل الرش. اشترِ أكثر من صندوق للمخلفات ونظفه يوميًا. عادةً ما يكون الرش المتكرر رد فعل لشم رائحة قط آخر وخصوصًا في المنزل متعدد القطط. رائحة الحيوانات الأليفة يجب أن تُعادل من أجل وقف حدوثها مرة أخرى.  يجب أن يتم غسل كل ما يمكن غسله عن طريق الغسالة وذلك عن طريق استعمال منظف ثابت.  المزيج المكون من الماء بنسبة 50% و50% من الخل الأبيض يُمكن أن يوضع في زجاجة واستخدامه في الأماكن التي رش فيها القط. سيعادل هذا المزيج الرائحة ويشجع من الرش في المستقبل.  تقوم محلات الحيوانات الأليفة وحتى بعض المحلات والمتاجر ببيع المكانس الكهربية التي تحتوي على الفرمونات الصناعية وبعض الإنزيمات التي تقوم بإزالة الرائحة وتشجع الرش في المستقبل. في أغلب الأوقات فإن الصراع مع القطط المجاورة قد ينتج عنه الرش. حتى وإن لم تسمح للقط بالخروج، إذا رأى أو شم قطة عبر النافذة فإنه قد ينتج عنه الرش.  قم بنقل قطعة الأثاث...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сохраняйте для кота привычный ему образ жизни. Проследите за тем, чтобы всем вашим кошкам хватало места. Тщательно отмывайте мочу. Ограничьте контакт питомца с внешним миром. Помогите коту адаптироваться к появлению новых членов вашей семьи.


يُمكن اعتبار الغضب حافزًا قويًا لفعل الكثير من الأمور الإيجابية، فعلى سبيل المثال كان لاعب كرة السلة الأمريكي "مايكل جوردن" يُحفز نفسه بعد سماع التعليقات المُهينة لزملائه في الفريق ويستغل شعوره بالغضب في التحسين من مستواه والذي أدى إلى حصوله على كثير من بطولات دوري كرة السلة الأمريكي NBA. استغل غضبك في إنجاز بعض الأمور بدلًا من جعله يخرج عن سيطرتك وتبدأ في تكسير الأغراض من حولك.   وجّه طاقة غضبك نحو تحسين مستوى أدائك في العمل إذا كنت تشعر بالغضب المستمر من حصول أحد زملائك على التقدير الدائم بينما يتم تجاهلك؛ ابذل قصارى جهدك حتى يتم الانتباه إلى إنجازاتك. ستكون بحاجة للحديث عن مشاعرك، إذا كنت تشعر بالغضب جراء سبب لا تستطيع استيعابه أو فهمه جيدًا، كما يحدث في العلاقات الرومانسية مثلًا، عليك إذًا مناقشة شعورك ذلك مع الأطراف المعنية وقد تضطر لأخذ قرارات ضخمة والمرور بتغييرات حياتية جذرية، مثل الانفصال، إذا شعرت أنك في موقفٍ غير قابل للتحسن. أفضل طريقة للتعامل مع غضبك هي شغل وقتك بإنجاز بعض الأعمال بدلًا من ترك غضبك يتحكم فيك ويجعلك شخصًا غير منتج لفترة. جرّب مثلًا فعل أي من هذه الأمور:  نظّف المطبخ. رتب المرآب أو الغرفة. ابدأ العمل على فروضك المنزلية الدراسية. اخبِز حلوى لذيذة. وجه اللكمات إلى كيس الملاكمة في الصالة الرياضية. اكتب. تذكر أنه لا بأس من الشعور بالغضب وأن كل ما عليك فقط هو معرفة كيفية التعامل مع مشاعر الغضب تلك وأن تُجبر نفسك على تجنب التصرفات الخاطئة أو غير المقبولة. يتسبب الاعتقاد في أن مشاعر الغضب أمر مرفوض في قيام الأشخاص بكبت هذا الغضب داخلهم مما يتسبب في تدهور حالتهم فيما بعد. تساعدك التدريبات البدنية على تشتيت انتباهك عن الأسباب التي أغضبتك، كما أن التدرب طريقة ممتازة لمعالجة مشاعر الغضب والضغط العصبي عن طريق التعرق وإفراز الأندروفينات التي تساعدك على الاسترخاء على المدى البعيد. من الصعب أن تشعر بالغضب لوقتٍ طويل إذا كنت تبذل مجهودًا بدنيًا وتتعرق، لذا اتبع النصائح التالية:  العب كرة القدم. جرّب الملاكمة. اذهب للركض. جرّب التدريب المتقطع. لن يخدمك الاعتماد على ممارسات التحكم في الغضب التي تتسبب في الإضرار بصحتك، مثل تدخين السجائر أو تناول الكحوليات، فعلى الرغم من أنها تساعد في تهدئة أعصابك إلا أنها تتسبب في الإضرار بك على المدى البعيد، كما أن التبغ والكحول والمُخدرات تتسبب في زيادة التأثيرات...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте гнев для положительных сдвигов. Возьмитесь за дело. Временами давайте выход эмоциям.  Займитесь спортом Не используйте пагубное управление гневом. Влияние гнева на физическое и эмоциональное здоровье.


يُمكن دهان السطح الخشبي بالورنيش على طبقة الدهان القديمة أو على السطح الأصلي غير المدهون بعد إزالتها. تتعدد طرق إزالة الدهان القديم باستعمال ورق الصنفرة ومزيل الطلاء.  انتقل مُباشرةً إلى الخطوة الخامسة من هذه الجزئية في حالة لم يسبق دهان الخشب من قبل أو رغبت في وضع طبقة الورنيش على الدهان القديم كما هو. استخدم الفرشاة في وضع محلول مزيل الطلاء على الخشب واتركه لبعض الوقت على حسب إرشادات استخدام المُنتج، عقب ذلك استعمل سكين المعجون دائرية الحواف في تقشير طبقة الدهان القديمة، ولا تسمح لمزيل الطلاء بالجفاف. تأكد من إزالة آثار مزيل الطلاء العالقة على الخشب، تختلف طريقة ذلك على حسب نوع المُنتج ولكن في أغلب الأمر ستحتاج لاستخدام إما الماء أو التربنتينة. استعمل ورق أو حجر الصنفرة أو جهاز الصنفرة اليدوي لتقشير طبقة الدهان القديمة، اختر الأداة المناسبة على حسب السطح الخشبي؛ ورق وحجر الصنفرة مناسبان للأسطح غير المستوية أو المنبعجة مثل أرجل المقاعد والمقابض، أما جهاز الصنفرة اليدوي مناسب للأسطح المستوية مثل سطح المنضدة. ابدأ العمل بورق صنفرة متوسط بدرجة ١٥٠ ثم انتقل للصنفرة الدقيقة بورق ١٨٠. يُستخدم التنر مثله مثل مزيل الطلاء لإزالة الدهان القديم، ولاستخدامه عليك بنقع قطعة قماش قديمة في التنر ثم مسح الخشب بها. قشّر الدهان بعد قليل باستخدام سكين المعجون. استعمل ورق الصنفرة بدرجة ما بين ١٨٠ إلى ٢٢٠ لصنفرة السطح الخشبي في اتجاه الألياف الخشبية؛ تعمل الصنفرة على إزالة بقايا الدهان القديم وتوفير سطح خشن مناسب لالتصاق الورنيش. تحتاج مساحة العمل إلى أن تكون خالية من الأتربة والأوساخ قبل البدء في وضع الورنيش؛ نظّف الخشب بمسحه بقطعة قماش رطبة ثم اكنس أو اشفط الأتربة من على الأسطح والأرضيات في مساحة عملك. تحمل بعض أنواع الأخشاب مثل البلوط عدد كبير من الفراغات الخشبية والثغرات والتي يُفضل سدها بمعجون الخشب للحصول على أفضل نتائج. استخدم المعجون بدرجة لون مماثلة للسطح الخشبي أو للون الورنيش الذي تنوي استخدامه. اعتمد في إظهار أو إخفاء الفراغات الخشبية على لون المعجون المُستخدم؛ اختر لونًا مُماثلًا للخشب لإخفاء الفراغات أو مُغايرًا في حالة رغبت بإبرازها عن بقية السطح.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Снимите старый слой лака, если хотите. Лучше снимать старый лак с помощью растворителя. Вы можете убрать старый лак с помощью наждачной бумаги, наждачного бруска или шлифовальной машинки. Вы можете убрать лак и с помощью разбавителя для краски. Отполируйте дерево с помощью мелкозернистой наждачной бумаги. Почистите шлифованное дерево и рабочую поверхность с помощью влажной ткани и дайте ему просохнуть. Загрунтуйте древесину.


يُمكنك استغلال غضبك بشكل فعّال في تحفيز طاقتك وتوجيه طاقة الغضب نحو فعل أمورٍ يُمكنها التحسين من حالتك وإفادتك وإفادة من حولك، وإلا خاطرت بخروج غضبك عن السيطرة ودمرت نفسك ومن حولك. تعلّم كيفية التحكم في غضبك جيدًا لتتمكن من تحويل هذه الطاقة نحو سبيل إفادتك بشكلٍ إيجابي. ليس بالضرورة أن يُصبح الغضب من المشاعر ثنائية القطبين التي إما أن تحدث أو لا تحدث، وإنما يُمكنك تقسيم الأهداف التي ترغب في تحقيقها بخصوص غضبك إلى أهداف صغيرة سهل التحكم فيها والوصول إليها. إياك ومحاولة منع غضبك كُليةً أو محاولة التحكم في المشاعر نفسها، وإنما عليك التفكير في كيفية التحكم في طريقة تعبيرك عن هذا الغضب.  اهدف إلى عدم رفع صوتك (إذا كنت تميل للصياح عند الغضب) وتعلم أن تتواصل أثناء الغضب بدون رفع صوتك. اهدف لعدم تكسير الأشياء من حولك (إذا كانت تلك هي طريقتك في التعبير عن غضبك) وتعلم كيفية التحكم في ذلك قبل أن يتمكن منك الغضب الشديد وتبدأ في إلقاء الأغراض من حولك. تجنب العنف كطريقة للتعبير عن غضبك لكونه أسوأ صورة للتنفيس عن حالة غضبك، سواء أصبحت عنيفًا مع نفسك أو غيرك. لا تسمح لنفسك تحت أيّة ظروف أن تتصرف بعنف عن طريق لكم الأشياء أو تكسيرها أو التعرض لأي شخص. ما الأمور التي تُغضبك عادة؟ حاول تحديد المواقف والأماكن والأشخاص الذين يتسببون في إغضابك حتى تتعلم كيفية الاستعداد للتعامل مع غضبك عند إثارته وتوجيه هذه الطاقة نحو أفعالٍ إيجابية مفيدة.  حاول التفكير بشكلٍ أعمق. إذا كنت تظن أن مديرك في العمل هو السبب الدائم في إغضابك، فعليك إذن أن تفكر في الأسباب والظروف التي تؤدي لحدوث ذلك. ما الذي يفعله مديرك ويثير حفيظتك؟ حاول فهم خلفية الموقف جيدًا. تحلَّ بالصدق قدر الإمكان. إذا كنت تشعر بالغضب بسبب قيام مديرك بإهانتك أمام جميع الزملاء في العمل، اسأل نفسك هل أخطأت فعلًا لتستحق ذلك؟ أم أن الموقف حدث بدون مبرر؟ يقول عالم النفس جون ريسكيند (John Riskind) أن أخطر عناصر الغضب هو الشعور بتسارع الموقف وخروج الأمر عن السيطرة.  هذا التسارع في الغضب يدفع الأشخاص إلى ارتكاب الأفعال التي تبدو بديهية في ذروة الموقف، مثل: الصياح في وجه السائق المجاور لك دون تفكير في عواقب فعل بسيط كهذا، فأنت تتسبب في إحراج نفسك ورفيقك في السيارة وتهدد شخصًا غريبًا وترفع من ضغط دمك. يُحدد ريسكيند حدود السرعة في الغضب في مقابل الحالة الشعورية التي يمر بها الشخص، ويستخدم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Воспринимайте гнев как средство достижения цели. Ставьте достижимые цели. Определите главные раздражители. Используйте ограничения гнева по аналогии с ограничениями скорости. Используйте резинку на запястье, чтобы контролировать состояние. Отстранитесь от ситуации на некоторое время.  Дышите Старайтесь сохранять спокойствие.


يُمكنك الاختيار بين ٣ خطط للاشتراك في نتفليكس عقب انتهاء شهر الاشتراك المجاني، هذه الخطط هي:   Basic  أي خطة أساسية: تُدعم المشاهدة عالية الجودة (HD Streaming) باستخدام جهاز واحد فقط، وتُكلف ۷٫٩٩ دولارًا شهريًا أو ما يُعادله بعملتك المحلية.  Standard أي خطة عادية: تُدعم المشاهدة عالية الجودة (HD Streaming) لجهازين في نفس الوقت، وتُكلف ٩٫٩٩ دولارًا شهريًا أو ما يُعادله بعملتك المحلية.  Premium  أي خطة مُميزة: تُدعم المشاهدة عالية الجودة (HD) وفائقة الجودة (Ultra HD 4K) لأربعة أجهزة في نس الوقت، وتُكلف ١١٫٩٩ دولارًا شهريًا أو ما يُعادله بعملتك المحلية.  احرص على إدخال عنوان بريد إلكتروني نشط.   يتوفر أمامك ٣ اختيارات مُختلفة لمعلومات الدفع وهي:   Credit or Debit Card للدفع عبر بطاقات الحسم والائتمان: أدخِل معلومات البطاقة ثم انقر على بدء العضوية Start Membership.  PayPal للدفع عن طريق بايبال: انقر على اختيار بايبال {{keypress|Continue to PayPal} ثم أدخِل معلومات حسابك لاستكمال الدفع.  Netflix Gift Card لاسترداد بطاقة هدايا نتفليكس: أدخِل رمز بطاقة الهدايا والرمز البريدي الخاص بك ثم انقر على Redeem Gift Card.  يُمكنك الاختيار بين "Standard Definition" للمشاهدة بالجودة العادية أو  "High-Definition Blu-Ray"للمشاهدة بجودة البلو راي العالية.   هذه هي الأجهزة التي ستستخدمها في المشاهدة.  أدخِل جميع اسماء المستخدمين لهذا الحساب.    أصبح حسابك الآن جاهزًا للاستخدام! تذكر أن اشتراكك مجاني خلال الشهر الأول.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откройте веб-сайт Netflix. Нажмите Join Free for a Month (Бесплатная регистрация на месяц). Выберите тарифный план. Нажмите Continue (Продолжить). Введите адрес электронной почты. Введите пароль. Нажмите Register (Зарегистрироваться). Введите платежную информацию. Выберите тарифный план. Нажмите Start Membership (Стать членом). Введите свой номер телефона. Нажмите Continue (Продолжить). Нажмите на значки соответствующих устройств. Нажмите Continue (Продолжить). Введите имена пользователей. Нажмите Continue (Продолжить). Выберите три видео (фильма, сериала), которые вам нравятся. Нажмите Continue (Продолжить). Просмотрите страницу Netflix.


يُمكنك ختام الخطاب فور تضمينك لكل المعلومات والتفاصيل التي ترغب في مشاركتها مع صديقك، اكتب بعض الجمل التي تتحدث عن صداقتكما وعن التواصل في المستقبل.  على سبيل المثال إذا كنتما تعيشان في مدن مختلفة: "لقد كانت تجربة رائعة وكانت لتصبح أفضل إذا كنت بصحبتك، أنا متحمس للغاية للاجتماع بك عن قريب عند عودتي للبيت." إذا كنت أنت وصديقك على خلافٍ مؤخرًا فيُمكنك أن تكتب جملة مثل "أعرف أننا على خلاف مؤخرًا ولكن أود إعلامك بامتناني لعملنا معًا على إصلاح مُجريات الأمور". اختتم رسالتك بتحية ختامية مناسبة يليها فصلة ثم توقيع اسمك أسفل منها، يُفضل أن تكتب توقيعك بخط اليد بدلًا من كتابته على الكمبيوتر. إليك بعض الأمثلة لخاتمة مناسبة:  المُخلص، مع خالص حُبي، أحضاني وُقبلاتي، بكل صدق، اعتنِ بنفسك، تحياتي، خُذ بعض الوقت كراحة بعد الانتهاء من كتابة خطابك ثم راجعها جيدًا لتفادي الأخطاء الإملائية والنحوية، إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت فيُفضل كتابة الخطاب على الكمبيوتر ومراجعته من خلال خيار "مراجع الإملاء" على برنامج معالج النصوص خاصتك. ستحتاج أيضًا لمراجعة الخطاب لتتأكد من سلاسة كتابتك وموضوعك. تذكر أنه من الصعب فهم نبرتك الحوارية عن طريق قراءة خطاب لهذا يتوجب عليك أن تكون واضحًا لتتجنب المعاني الخاطئة مما تقصده. اكتب الاسميْن الأول والأخير لصديقك على منتصف الظرف والحقهما بالعنوان في السطر التالي بكتابة رقم المنزل ورقم الشارع، ثم اكتب اسم المدينة والكود البريدي في السطر التالي. لا تنس تدوين معلوماتك الشخصية كما فعلت في الخطاب أعلى يسار الظرف. احرص على إضافة اسم الدولة التي يعيش فيها صديقك كجزء من عنوانه إذا كان يعيش بالخارج. اعرف تكلفة الطوابع المطلوبة لإرسال الخطاب في بلدك ثم الصقها على أعلى يمين الظرف. أغلِق الخطاب جيدًا وأرسِله عن طريق مكتب البريد.  يُمكنك وضع الخطاب في صندوق البريد الخاص بمنزلك أو منطقتك مع وضع علامة مناسبة (على حسب بلدك) لتنبيه جامعي الخطابات بوجود خطاب جديد في الصندوق. إذا أرفقت أي شيء مع الخطاب فيجب عليك أخذه أولًا لوزنه في مكتب البريد ثم إرساله.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подведите письмо к завершению. Добавьте прощание и подпись. Перечитайте письмо и исправьте ошибки. Напишите адрес отправителя и получателя на конверте. Наклейте марки и отправьте письмо.


يُمكنك شراء هذه العدة من محلات أدوات الصاغة والمجوهرات، تحتوي العدة على جميع الأدوات والمواد التي ستحتاجها للفحصِ الحمضي بالإضافة إلى إرشادات مُفصّلة عن كيفية الفحص. اقرأ الإرشادات جيدً قبل البدء مع قيامك بجردٍ سريع لمحتويات عدة الفحص. يُمكنك أيضًا شراء تلك العدة بسعر مُناسب عبر الإنترنت حيث تصل قيمتها إلى ما يُعادل ثلاثين دولارًا أي حوالي خمسمائة جنيهًا مصريًا أو مائة درهمًا إماراتيًا. تحتوي عدة الفحص على مجموعة من الإبر التي ستحتاجها لفحص القيم المُختلفة من الذهب بناء على القيراطات، لهذا افحص الإبر جيدًا بحثًا عن قيمة القيراط الموضحة على جانب الإبرة، كما تأتي كل إبرة في صورتيْن واحدة بسنٍ ذهبية لفحص الذهب الأصفر والأخرى بسنٍ بيضاء لفحص الذهب الأبيض. أمسك سن الحفر بثباتٍ واصنع شقًا صغيرًا على أحد جوانب قطعة الذهب غير الظاهرة للعين؛ هذه الخطوة هدفها الكشف عن الطبقات العميقة للذهب. من الضروري أن تضع النظارات والقفازات الواقية أثناء تعاملك مع الحمض حتى تحمي بشرتك وعينيْك. تجنب مُلامسة عينيْك أو وجهك أثناء عملك مع هذا النوع من الفحص المُعتمد على الحمض. اختر الإبرة المناسبة على حسب نوع الذهب الذي تفحصه ومن ثم احمل الإبرة فوق الشق بحيث تضع قطرة واحدة من الحمض عليه. افحص الشق جيدًا بعد وضعك للحمض لتتعرف على اللون الظاهر كنتيجة لتفاعل الحمض مع الذهب، إذا ما تحول الحمض إلى اللون الأخضر فهذا يعني أن الذهب ليس نقيًا بل مطليًا أو معدنًا مُختلفًا. احرص على قراءة الإرشادات الخاصة بنتائج الفحص المُرفقة بالعدة حيث تختلف دلالات الألوان الظاهرة من عدةِ فحصٍ إلى أخرى.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Для более точного определения чистоты золота купите набор для тестирования кислотой. Осмотрите иглы на предмет каратных меток. Сделайте засечку гравировальным резцом. Наденьте защитные перчатки и защитные очки. Капните немного кислоты на выемку. Проанализируйте результаты.


يُمكنك كسب ثقة الهامستر خاصتك من خلال التعامل الجيد معه وذلك بعدما يعتاد منزله الجديد ويعتاد وجودك أيضًا، سيتقبل الهامستر فكرة التعامل معك أفضل أثناء يقظته في وقت المساء.  لا توقظ حيوان الهامستر لملاعبته، فإذا ما تسببت في إيقاظه من نومٍ عميق فسينهض في حالة من الفزع والدفاعية مما قد يُعرضك للعض أو القرض.  يُمكنك لفت انتباه الهامستر إذا كان مشغولًا إما بالنقر على القفص بلطف أو تحريك زجاجة الماء الخاصة به أو التحدث إليه. يجب أن تحافظ على نظافة يديْك عند التعامل مع الهامستر خاصتك، فإذا ما كانت رائحتها طعام فسيتعامل معها الهامستر على أنها طعام لذيذ وسيبدأ في قرض يديْك؛ احرص إذن على غسيلهما جيدًا بالصابون عديم الرائحة حيث أن رائحة الصابون ولو حتى رائحة الفواكه قد تدفع الهامستر لعضك. إذا كان لديك أكثر من هامستر واحد فعليك أن تغسل يديْك ما بين التعامل مع كل هامستر والآخر، حيث أن رائحة الهامستر على يدك ستجعل الهامستر الآخر يظن أنه مُعرضٌ للتهديد. ستكسب ثقة الهامستر خاصتك عندما يثق بأن يديْك لن تؤذه، ضع يدك النظيفة عند أسفل القفص واسمح له باستكشاف يدك بحاسة الشم.  لا بأس إذا هرب الهامستر ليختبئ بالقفص عند وضعك ليدك، فهو يرى أن هناك حيوانًا مُفترسًا يحاول التعرض له بالوصول إلى القفص في حين أنها مُجرد يدك لا أكثر. ضع يدك بشكلٍ غير مُهدِد مع ضم أصابعك، حيث أن فرد الأصابع يجعل الهامستر يظن أنه مُعرضٌ للهجوم. لا تسحب يدك بعيدًا إذا ما بدأ في قرضها. يستكشف الهامستر يدك عن طريق قرضها، فإذا ما سحبتها فجأةً ستتسبب في إفزاعه وشعوره بالخوف من يدك فيما بعد. جرّب منحه الحلوى والتحدث إليه والتربيت على ظهره مع بداية ثقته في يدك، سيتناول الحلوى منك في نهاية الأمر. عندما يبدأ الهامستر في الوثوق بيدك يُمكنك إذن حمله بين يديْك، ضم يديْك عند أسفل القفص وانتظر تحرك الهامستر نحوهما مع حرصك على تدعيم جسده جيدًا حتى لا يسقط بينما ترفعه خارج القفص. اجعله مواجها لك عندما تحمله ليُدرك ما الذي يحدث ويمتنع عن القفز.  اترك الهامستر خاصتك لحاله إذا قرر القفز من يدك فجأة بينما لا تزال داخل القفص.  ربّت على ظهره أو امنحه الحلوى في حالة شعوره بالانزعاج، أو تحدث إليه بصوتٍ لطيف لتهدئته. يُعبر الهامستر عن انزعاجه من حملك إياه بإصدار صوت صرير عند محاولتك لحمله.  إذا استمر في الصراخ سيتوجب عليك إعادته في القفص ومن ثم محاولة حمله لاحقًا. إذا واجهتك مشكلة في...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Общайтесь с хомячком тогда, когда он бодрствует. Мойте руки перед общением с питомцем. Приучите хомячка к рукам. Возьмите хомячка в руки. Держите хомячка в руках непродолжительное время. Следите за тем, чтобы хомячок не упал. После общения с хомячком возвращайте его в клетку.


يُمكنك وضع الورقة التي رسمت عليها التصميم بداخل الكأس وتثبيتها، ثم انقل التصميم على سطح الزجاج وقُم بتلوينه. من الأسهل استخدام المناديل الورقية حيث يُمكن طيّها بسهولة داخل الكأس.  ستحتاج لتطبيق هذه الطريقة أن تختار تصميمًا قد تم تخطيطه وإعداده مُسبقًا. تعطي الرسومات الهندسية والتجريدية نتائجًا جميلة جدًا، ويُمكنك استخدام الشرائط اللاصقة لإرشادك وتقسيم التصميم على السطح الخارجي للكوب الزجاجي، ثم يُمكنك الرسم حول الشريط اللاصق بسهولة، ويُمكنك تطبيق نفس التقنية مع ساق الكأس والقاعدة أيضًا. قد تشعر بالحيرة بسبب المنتجات التجارية المتنوعة في المتاجر، وأبسط الطرق هي أن تقوم برسم التصميم على قطعة من الورق ثم تثبيتها في الكأس من الداخل بقطعة من الشريط اللاصق، ولكن هناك بعض الاختيارات الأخرى التي يُمكنك أن تجربها:   ضع الورقة التي رسمت عليها تصميمك داخل الكأس ثم املأ الكأس بجورب أو قطعة من الإسفنج أو نسيج الفايبر. سيعمل السطح الناعم في داخل الكأس على تثبيت الورقة في موضعها. قُم بشراء ورق ذاتي اللصق لعمل التصميمات المُفرغة أو المعدن من أحد متاجر الأدوات المكتبية. يُمكنك إيجادها بسهولة إذا عرفت عن ماذا تبحث بالضبط؛ أصبح من الممكن شراء التصميمات المُفرغة الجاهزة مؤخرًا بحيث تنزع عنها الورق العازل وتلصقها على الكأس وتبدأ بالتلوين مباشرًة. استخدم قلم تلوين أو قلم تحديد دائم لرسم التصميم على الكأس مباشرًة؛ يُمكنك تعديل التصميم باستخدام قطعة من القطن مُبللة بالقليل من مُزيل طلاء الأظافر لمسح حبر قلم التحديد الدائم.  انتبه للخطوط الخارجية التي ستقوم برسمها بأقلام التحديد لأنها لن تزول بعد الانتهاء من التلوين، لذا يُمكنك اتباع طريقة الرسم المباشر. تخطّ التخطيط المبدئي على سطح الزجاج وابدأ بالرسم مُباشرًة على سطح الكأس بمساعدة الرسم التخطيطي على الورق داخل الكأس. يجب ألا تشعر بالحيرة في متجر الأدوات المكتبية عند قيامك بشراء الألوان، فعلى الرغم من وجود العديد من الأنواع المُختلفة، إلا أن الفروق بينها ليست كبيرة في النهاية، والاختيار بينهم عملية تعتمد على الذوق والمزاج رغم كل شيء.   ألوان المينا – والتي تُستخدم عادًة في الأعمال الخزفية التقليدية – هي مادة ذات أساس مائي، وتستخدم بشكل خاص في أعمال التلوين على الزجاج.  يمكن لهذه المادة تحمل الغسيل في غسالة الأطباق عند معالجتها في درجة حرارة عالية (لا يُستخدم فرن الميكروويف بالضرورة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нарисуйте рисунок сначала на листке бумаги. Прикрепите эскиз к бокалу. Перенесите узор на бокал. Выберите краски. Подготовьте место для работы. Начните раскрашивать. Если вы допустили ошибку, то можно удалить краску с помощью средства для удаления лака.


يُمكنك وضع صُندوق صغير للفضلات لو أن هناك مساحة فى القفص ولكن هذا ليس ضرورياً. ينطبق نفس الشئ على الطعام و الماء. لا تجعل قطتك تبقى أبداً داخل الحامل لمدة تزيد عن 8 ساعات دون أن تُزودها بالطعام والماء وتسمح لها باستخدام صندوق الفضلات. تذكر أنك تريد للقطة أن تدخل القفص طوعاً وبشكل مُريح، ولهذا لا تجبر قطتك على الدخول إلى القفص إن لم تدخل فى هذه المرحلة. ربما تريد أن تضع منشفة أو بطانية على الحامل أثناء نقله للسيارة لحجب الرؤية على قطتك فربما يكون ذلك مُخيفاً لها.انزعه عند وضع الحامل فى السيارة.  يجب أن يوضع الحامل في مكان آمن في السيارة، و يفضل أن يُربط بحزام أمان. إذا كان حزام الأمان لا يعمل بشكل جيد، يمكنك استخدام الحبال المطاطية أو حبل قصير لتأمين الحامل داخل السيارة في حالة التوقف المُفاجئ أو الحوادث. إن رحلات السيارة مُرهقة للقطط بغض النظر عن حبهم لها من عدمه، ولهذا يجب أن تتأكد من ربط قطتك بحزام أمان سواء كانت داخل الحامل أو خارجه في السيارة، فذلك يمنحك فرصة الإمساك بالقطة إذا ما حاولت المراوغة من نافذة أو باب مفتوح. لن ترغب قطتك في قضاء اليوم بأكمله فى الحامل، وهنا يأتي دور حزام الأمان الذي يسمح لك بتحرير القطة لمدة 20 دقيقة تقريبًا من أجل أن تتحرك بحرية في السيارة، ويمكنك أيضًا أن تسمح لها باستعمال صندوق الفضلات ولكن لا تتفاجئ إذا ما رفضت ذلك. ضع قطتك فى الحامل في حال خروجك من الغرفة وضَع علامة "عدم الإزعاج" على الباب من أجل منع تنظيف الغرفة. أما إذا كنت ستبقى بالخارج طوال اليوم، ضع قطتك فى الحمام مع أغراضها و أغلق الباب إن أمكن، من ثم اترك ملاحظة بأن قطتك بالداخل والرجاء الحرص فى عدم خروجها من الداخل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Накормите кошку за несколько часов до отъезда и предоставьте ей свободный доступ к туалетному лотку. Оставьте дверцу переноски открытой, чтобы у кошки был шанс самостоятельно ее исследовать. Посадите кошку в клетку-переноску и отнесите ее в машину. Помещая кошку в переноску, не забудьте надеть на нее шлейку. Во время поездки позволяйте кошке периодически разминать лапы. Где бы вы ни останавливались на ночлег с кошкой, обрабатывайте помещение спреем "Феливей" (или пользуйтесь этим же средством в виде диффузора), прежде чем запускать туда кошку.


يُمكنِك الإعلان في الصحف المحلية أو لوحات الإعلانات في منطقتك، ومن الممكن أيضًا وضع النشرة الدعائية الخاصة بالمركز في المحال التجارية والمطاعم ودور العبادة. خُذي أولياء الأمور والأطفال في جولة بالمكان وعرفيهم على فريق العمل الخاص بالمركز، واشرحي لهم تفاصيل الجدول والمنهج الخاص بالمركز. يجب أن تقومي بتجهيز الأوراق والاستمارات اللازمة ليقوم أولياء الأمور بتسجيل بيانات الأطفال. اعملي على تطوير المركز بشكل دائم وتطوير سياسات العمل والبرنامج المخصص للأطفال، حتى تتمكني من تقديم أفضل خدمة وتنجحي في جذب المزيد من العملاء.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сообщите людям, что вы открылись. Встречайтесь с родителями. Не останавливайтесь на достигнутом.


يُنصح باستخدام برنامج ريكوفا أو برنامج داتا ريكوفري ويزارد. شغّل البرنامج المجاني بعد انتهاء عملية التنزيل؛ سنشرح في هذا المقال كيفية استخدام برنامج ريكوفا، إلا أن معظم برامج استرجاع الملفات مشابهة لهذا البرنامج. توجه إلى "الخيارات" ثم اختر "إظهار مساعد التشغيل عند تشغيل البرنامج" إن لم تظهر لك صفحة مساعد التشغيل عند تشغيل البرنامج. حدد ملفات تاريخ تصفح الإنترنت في هذه الحالة ثم انقر على خيار "التالي". سيؤدّي ذلك إلى إظهار صفحة لتحديد مكان الملفات. انقر بعد ذلك على الزر "بدء" وانتظر لحين انتهاء عملية البحث عن الملفات المحذوفة، علمًا بأن هذه العملية يمكن أن تستغرق ثوان معدودة. سيظهر خيار استرجاع الملفات وستتمكن من تحديد مكان حفظها على جهاز الكمبيوتر بعد انتهاء عملية البحث. انقر على خيار "موافق" بعد تحديد مكان الحفظ.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите хорошую программу для восстановления данных. В окне приветствия программы нажмите «Далее», чтобы открыть окно мастера Recuva. Выберите тип файлов, которые нужно восстановить. Выберите диск или папку, в которой следует искать файл. Нажмите «Восстановить».


يُنصح بتنظيف الأرض قبل البدء في تجفيف الشعر حتى لا يتطاير الشعر في كل مكان.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подметите с пола состриженные волосы.


يُنصح بشكل عام بتجنّب الأطعمة المالحة بسبب ارتباطها بارتفاع ضغط الدم مما يسبب طنين الأذن. أحد النصائح المعقولة هي تناول أطعمة صحية كاملة تنخفض فيها نسبة الصوديوم والسكر والدهون المشبعة لزيادة كميات الفواكه والخضراوات في الحمية الغذائية. تتضمن المحفزات الشائعة لطنين الأذن القهوة والكحول والنيكوتين. تجنّب كل هذه المحفزات على قدر الإمكان. لا نعرف في الحقيقة سبب كون هذه الأشياء محفزة للأشخاص باختلافهم، وقد يختلف سبب كون هذه الأشياء من المحفزات لأن طنين الأذنين من الأعراض التي تمتلك العديد من الأسباب المحتملة.   قد لا يؤدي تجنّب هذه المواد إلى تحسّن حالة طنين الأذنين، وهناك في الحقيقة دراسة تُظهر أن الكافيين لا يرتبط بطنين الأذن على الإطلاق.  تشير دراسة أخرى أيضًا إلى أن الكحول قد يساعد في تخفيف طنين الأذنين لدى كبار السن.   على أقل تقدير، راقب ما يحدث عند تناول القهوة أو الكحول أو النيكوتين، وانتبه على وجه الخصوص لما يحدث في حالة طنين الأذن بعد الانخراط في هذه الأشياء. إن كانت حالة طنين الأذن تزيد سوءًا أو يصعب التعامل معها بشكل أكبر، قد تحتاج إلى التفكير في تجنّب هذه المحفزات تمامًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откажитесь от соленой еды. Старайтесь питаться полезными продуктами. Постарайтесь употреблять меньше кофе, алкоголя и никотина.


يُنصح بقياس مستوى الجلوكوز في الدم باستخدام جهاز لقياس السكّر يوميًا لتجنّب نوبات انخفاض مستوى السكّر في الدم كما يمكن أن يساعد ذلك على تقييم احتياجاتك المثلى من الأنسولين. من المهم تعلّم طريقة استخدام جهاز قياس السكّر ويجب اختيار جهاز يسهل الحصول على أدواته. قد تحتاجين في البداية إلى قياس مستوى السكّر في الدم 3-4 مرات يوميًا أو حتى أثناء الليل. يؤدّي التحكم في مستوى الأنسولين إلى تحسين استقلاب الكربوهيدرات وتقليل مستويات السكّر في الدم ويتم تعديل العلاج بشكل شخصي وفقًا للوزن وأسلوب الحياة والعمر والدعم العائلي والوظيفة. اتبعي إرشادات الطبيب عند استخدام حقن الأنسولين. إن كنتِ بحاجة للأدوية، ينصح بعض الأطباء بالبدء بالأدوية الفموية للتحكم في السكّر مثل الميتفورمين أو دواء جليبرايد. إن فشلت الأدوية الفموية، يتضمن العلاج التقليدي حينها استخدام أنسولين متوسط الأجل مثل NPH في الصباح والمساء وأنسولين قصير الأجل مع بعض الوجبات أو كلها وتعتمد الجرعة على الوزن والفترة المنقضية من الحمل ومدى ارتفاع مستوى السكّر في الدم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Старайтесь поддерживать содержание глюкозы (сахара) в крови на рекомендованном врачом уровне. Помните о преимуществах инсулиновой терапии. Знайте, в каких случаях требуется инсулиновая терапия.


”عضلات الربلة“ هي عضلات مصنوعة فعليا من ثلاثة عضلات متصلة بوتر العرقوب في الجزء الخلفي السفلي من الساق. وتشكل تلك العضلات الثلاثة باطن الساق والنعلية والعضلة الأخمصية. ومعظم الإصابات التي تحدث في بطة القدم هي إصابات في باطن الساق فعليًا، أكبر عضلة في العضلات الثلاثة.   تربط عضلات باطن الساق ركبتك بمفاصل الكاحل. وهي مصنوعة أيضًا من عدة ألياف عضلية سريعة. تلك التركيبة تضع العضلة في خطر كبير للإجهاد والتمزق بسبب كونها تخضع باستمرار للتمدد السريع والانقباض.   تقاطع العضلة النعلية مع مفصل الكاحل. وهي مصنوعة في الأغلب من ألياف عضلية بطيئة. وبسبب تلك التركيبة، فهي أقل عرضة للإصابة من عضلات باطن الساق. وبالرغم من ذلك، فإن العلاج يكون مختلفًا غالبًا بالنسبة لإصابات العضلة النعلية.   ليس للعضلة الأخمصية دور كبير لدى العضلة الربلية لديك. وتعتبر إلى حد كبير عضلة ضامرة. في حالة إصابتها، فإن علاجها هو نفس علاج إصابات عضلة بطن الساق.   يربط عصب العرقوب تلك العضلات الربلية بعظم الكعب لديك. وقد يصاب هذ الوتر أيضًا مسببًا ألمًا في العضلة الربلية. ومن الإصابات الشائعة لوتر العرقوب تمزق الوتر أو التهابه. تحدث أغلب تمزقات العضلات الربلية على الأرجح في أثناء ممارسة التمارين الرياضية.  وتحدث غالبًا عندما تتمرن وتغير اتجاه التمرين أو تسارعه على نحو سريع.  وتحدث هذه الإصابة عادةً بعد تحركات انطلاقية مع زيادة الحمل على العضلة، مثل الرياضة التي تتطلب انطلاقات سريعة (على سبيل المثال الوثب والقفز وكرة السلة وكرة القدم).   الانقباض (البداية المفاجئة). انطلاقات السرعة المفاجئة من وضعية ثبات تام هي السبب العام في حدوث تمزق العضلة الربلية. لذا تجد أن عدائين المسارات القصيرة هم الأكثر عرضة للتمزق العضلي الربلي.  كما قد يسبب أيضًا التغير المفاجئ في الاتجاه، مثلما يحدث في كرة السلة أو التنس، تمزقًا في العضلة.   التدهور لفترة طويلة. الإرهاق والإفراط هي عوامل عامة يمكن أن تؤدي في نهاية المطاف إلى تمزق. وهذا مشاهد لدى العدائين ولاعبي كرة القدم الأمريكية. فلاعبي كرة القدم لديهم جري متقلص ومطول. وكلا العاملين مجتمعين يجعلان اللاعبين عرضة لتمزق العضلة الربلية. "محتفلي عطلة نهاية الأسبوع" أو الأشخاص النشطاء جسمانيًا بشكل متقطع، غالبًا ما يتعرضوا إلى تمزق عضلي. وللرجال النصيب الأكبر في الإصابة بذلك عن النساء. عادة ما تظهر أعراض العضلة الربلية الممزقة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Знайте, в каких условиях можно повредить мышцу. Знайте, что может спровоцировать разрыв. Знайте симптомы разрыва икроножной мышцы. Дайте ногам отдохнуть. Свяжитесь со своим врачом. Спросите врача о необходимых вам анализах и процедурах. Следуйте рекомендациям врача.


⊞ Win. يمكنك إيجاد زر لوحة التحكم أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويحمل الزر شعار نظام أوبونتو. إن غيرت وظيفة مفتاح الوظائف ⊞ Win إلى مفتاح آخر، اضغط على المفتاح الجديد.  ⏎ Return.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нажмите на кнопку Dash или нажмите . Введите terminal. Нажмите на клавишу .