يجب عليك أن تغسل كل من الحذاء والأربطة والنعل بشكل منفصل، لتجنب حدوث أي قطع في أي منهما في مرحلة التجفيف فيما بعد.  يمكنك أن تغسل الأربطة مع الحذاء في الغسّالة (آلة الغسيل). لكن ترك النعل بداخل الحذاء سوف يتسبب في جعله مغمورًا بالمياه لعدة أيام. إذا كانت أربطة الحذاء متسخة ومثيرة للاشمئزاز للغاية، فقد تفضل شراء حذاءٍ جديد كليًا، لكن الحقيقة أنك قادر دائمًا على محاولة تنظيفها عن طريق فركها بفرشاة الصابون أو وضعها في الغسّالة مع الحذاء. بعد ذلك تركها تجف في الهواء كليًا قبل أن تضعها من جديد على الحذاء.   من الطرق الأخرى لتنظيف الأربطة هي أن تقوم ببساطة بوضعها بداخل غطاء وسادة، أو ربط نهايتها معًا ووضعها بداخل الغسّالة. سوف يحميها ذلك من أن تعلق بداخل فتحات تصريف الغسّالة.   إذا كانت الأربطة بيضاء بينما الحذاء ملون، فأفضل طريقة من أجل جعل الأربطة نظيفة لأقصى درجة ممكنة هي أن تقوم بغسلها بشكل منفصل في كومة غسيل عادية مع بقية الملابس البيضاء. مسحوق التنظيف قد يعلق بداخل الحذاء، لذلك فإنه من الأفضل أن تستخدم سوائل التنظيف. يمكنك كذلك أن تضيف بعض الخل بهدف إزالة الروائح السيئة، وبعض زيت الصنوبر من أجل التطهير والتعقيم.  إذا قمت بإضافة زيت الصنوبر، فيجب أن تتأكد من أنك تستخدم منتج يحتوي على 80% زيت صنوبر على الأقل. قم بضبط آلة الغسيل على: الوضع الدقيق، والحرارة الباردة، والدوران البطيء أو المنعدم، وعدم التجفيف بالهواء الساخن. وفيما يلي أسباب هذا الضبط: الحرارة الدافئة قد تسبب اعوجاج وتشوه الحذاء الرياضي الخاص بك، وإعدادات الدوران السريع والتجفيف قد تسبب تلف الحذاء أو الغسّالة نفسها. ما أن تتوقف الغسّالة، قم بإخراج الحذاء من غطاء الوسادة، وضعه جانبًا لكي يجفف بالهواء. من غير المنصوح به وضع الحذاء بداخل المجفف الكهربي، حيث أن المجفف قد يتسبب في اعوجاج نعل الحذاء.   حشو حذائك بالمناشف الورقية أو ورق الجرائد سوف يساعد في تجفيفه بشكل أسرع، وفي نفس الوقت المحافظة على شكله.   قم بوضع الحذاء (والأربطة والنعل) في مكان متوسط الإضاءة حتى يجف. لا تقم بوضعهم في مكان حار (بالقرب من المدفأة مثلًا) أو في مكان يتعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر؛ لأن ذلك يتسبب في تلف الحذاء. قد يستغرق الأمر عدة ساعات، أو ما يصل إلى يومين في بعض الحالات، حتى يجف الحذاء كليًا. لذلك ضع ذلك في اعتبارك!   إذا ما كنت على عجلة من أمرك وتحتاج لاستخدام المجفف...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Достаньте шнурки и стельки. Постирайте шнурки. Добавьте жидкое моющее средство. Установите режим и запустите стирку. Достаньте обувь и просушите.


يجب عليك أن تفهم المحرك الداخلي الذي يدفعك للشعور بما تشعر به، من أجل تحويل صورتك الجسدية الذاتية من سيئة إلى جيدة. هل تشعر بالسخط على جسمك لأن أحد أحبائك قال لك أنك بدين جدًا أو نحيف جدًا؟ هل تحتذي بالمشاهير وعارضي الأزياء على التلفاز؟ هل أنت حزين بشأن جانب آخر من حياتك وبالتالي يعاني جسمك جرّاء ذلك؟ ربما لا يتغير شكل جسمك بنفس مقدار من هم في سنك وذلك يدفعك للشعور بالخزي أو الإحباط؟  أيًا كان السبب وراء صورتك الجسدية السيئة، يجب أن تسعى لفهم أساس هذه المشكلة. لا يمكنك القيام بخطوة فعّالة للتغلب على هذه المشكلة إلا إذا تعرّفت على السبب الحقيقي لها. حارب الأفكار السلبية. عندما تلاحظ استهداف الأفكار السلبية لجسمك، لاحظ الأمر الذي سبب ذلك وحاول أن تتحدى تلك الأفكار.  في البداية، ابحث عن سبب توافد تلك الأفكار إلى عقلك. يمكن أن تظهر الأفكار غير الصحية عن أجسامنا بسبب قراءة المجلات أو قضاء الوقت مع أصدقاء يتحدثون عن “البدانة”، أو توجيه الإهانة لك من زميل في الصف أو أفراد العائلة. حاول أن تفهم السبب وراء تفكيرك في أفكار سيئة عن جسمك اليوم. بعد ذلك، هاجم تلك الأفكار. عادًة ما تنتج الأفكار السلبية عن التشويه المعرفي. يتضمن ذلك فرط التعميم والمسارعة في الاستنتاج وتجاهل الإيجابيات وغيرها. على سبيل المثال، قد تتلقى الكثير من المجاملات على رداء جديد لكن هناك شخصًا محوريًا لم يلاحظه. هذا يدفعك إلى تجاهل المجاملات الأخرى وقول ”هذا الرداء يبدو قبيحًا. ____ لم يقل أي شيء عنه.“ لنفسك. تصدّ للتشويه المعرفي أو أنماط التفكير السلبية أو غير العقلانية، عن طريق تحويلها إلى أفكار أكثر واقعية وإيجابية. مثلًا، الطريقة الأفضل للتفكير في الأمر هي ”أثنى العديدون على ردائي اليوم. ربما  كان ____ مشغولًا اليوم ولم يلاحظه.“ أسكت نفسك والآخرين عندما تقوم بالتقليل من شأن جسمك أو أجسام الآخرين. تحدث معايرة الآخرين بجسمهم عندما يتم انتقاد الشخص لبدانته أو نحافته أو السخرية منه لعدم الامتثال بقواعد المجتمع الصارمة للجمال أو حكم الآخرين عليه في صالة الرياضة أو تصنيفه كشخص منفّر جنسيًا بسبب نحافته أو بدانته الشديدة. عندما تمسك بنفسك أو بشخص آخر يشترك في سلوكيات المعايرة، قم بإيقافه فورًا. ركّز على أهمية الصحة العامة والجمال الداخلي بدلًا من مهاجمة الناس لعدم ملاقاتهم لمعايير الجمال الخارجي المشوهة. . من المستحيل عمليًا أن تشعر بالرضا عن جسمك عند...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Спросите себя, что вам не нравится. Проследите за своими мыслями в дни, когда вы кажетесь себе некрасивым. Не допускайте обсуждения своего или чужого тела. Выбирайте одежду, которая подходит для вашей фигуры.


يجب عليك أن تفهم ما هي الأبراج النجمية أولاً حتى تبدأ في محاولة تحديد التوافق ما بين الأبراج وبعضها البعض. يوجد 12 برجًا نجميًا وهم: الحمل، الثور، الجوزاء، السرطان، الأسد، العذراء، الميزان، العقرب، القوس، الجدي، الدلو، والحوت. تتحدد شخصية كل برج بناء على التجمع النجمي الخاص به حيث يُحدد شخصية من يولد خلال فترة البرج. يتم تقسيم الأبراج بناء على 4 عناصر وصفاتها من الطبيعة، هذا التقسيم يتم كالآتي: أبراج نارية وهي (الحمل والأسد والقوس)، أبراج هوائية وهي (الدلو والجوزاء والميزان)، أبراج مائية وهي (السرطان والعقرب والحوت)، وأخيرًا أبراج ترابية وهي (الجدي والثور والعذراء). يتم تصنيف البرج طبقًا لعنصره الذي يستمد منه صفاته في الطبيعة. تُعتبر هذه التقسيمة مُجمعة لبعض الصفات المشتركة ما بين كل مجموعة أبراج تنتني لنفس العنصر، حيث نجد أن الأبراج النارية تميل لكونها متفائلة وشغوفة وفضولية، بينما الأبراج المائية تتحلى بالإخلاص والتعاطف والتطلع، أما الأبراج الترابية فهي تتسم بالواقعية والعملية والاستقرار، وأخيرًا نجد الأبراج الهوائية الودودة الاجتماعية والتي تحب خلق العلاقات. هناك قاعدة عامة في مسألة التوافق، وهي أن الأبراج النارية لها درجة توافق جيدة مع الأبراج الهوائية، بينما تتوافق الأبراج المائية مع الترابية بشكل أفضل. هناك مستويات أخرى أكثر دقة للتوافق ما بين الأبراج تعتمد على صفات كل برج وتفضيلاته وسلوكياته العاطفية.  على سبيل المثال: نجد أن هناك توافق ما بين الجدي والحوت، وتوافق قوي ما بين القوس والدلو، وتوافق ما بين مواليد العذراء وبعضهم البعض. عادة ما يتوافق مواليد نفس البرج سويًا. ضع في الاعتبار ما هي الأبراج التي تتوافق مع برجك الشخصي وفكر في الأمر عندما تذهب للمواعدة. لا يوجد عدم توافق تام بين الأبراج وبعضها، وإنما يعتمد الأمر على الاختلاف والتنوع في الشخصيات والصفات الخاصة بكل برج، ولكن ضع في الحسبان أن الأبراج التي تنتمي لعناصر مختلفة لن تكون على وفاق تام بشكل يبني علاقة قوية على المدى الطويل.  يحدث التنافر بسبب الصفات المختلفة والتي تتسبب في النزاعات وتجعل عملية التواصل أكثر صعوبة. نجد في بعض الأحيان أنه بالرغم من توافق بعض العلامات مع بعضها إلا أن صفة واحدة في برج قد تتسبب في خلق حالة من التنافر، هذا يعني أن مسألة التوافق مسألة يجب أن تُحسم بشكل واقعي اعتمادًا فقط على المعلومات التي يقدمها لنا علم الأبراج والشخصيات.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Узнайте, какие существуют знаки зодиака. Изучите классификацию знаков. Определите совместимость между знаками. Знайте, какие знаки плохо сочетаются между собой.


يجب عليك أن تقول ما تؤمن به حقًا. كن مستعدًا لخوض المجازفات وتحلَ بالقدرة على الاعتراف بأخطائك دون القلق مما سيعتقده الآخرون. افعل ذلك وستُظهر للجميع أنك واثق من نفسك. سيساعدك ذلك على خلق شخصية جذابة كونك أظهرت للناس أنك مرتاح وراضٍ عن نفسك وهذا يجعل الآخرين مرتاحين حولك. يعتبر طرح الأسئلة مهمًا للغاية عندما يتعلق الأمر بالثقة. كلما عرفت أكثر زادت راحتك وأنت تتحدث في المواضيع المختلفة، لهذا لا تخف أبدًا من طرح الاسئلة. ارتدِ الملابس المناسبة وقف بوضعية جيدة لتظهر ثقتك في نفسك. ليس ضروريًا أن تتمتع "بالجسد المثالي" لكي تتحلى بالثقة في نفسك. سينجذب الناس لك إذا ارتديت ملابس جيدة وأبديت احترامًا لنفسك وظهرت بمظهر جيد. إذا احتجت إلى دفعة معنوية بسيطة، ضع ملصقًا صغيرًا على مرآتك يذكرك بالمناطق التي تحبها في جسمك. صب تركيزك على تلك المناطق بدلًا من المناطق التي لا تعجبك. تعتبر الثقة صفة محببة للغاية، أما الغرور فقد يكون منفرًا لأبعد حد. سيتجاهل الناس شخصيتك إذا كانت تتمحور حول نفسك فقط. توجد بعض الطرق التي ستساعدك على تجنب ذلك، وأهمها هو أن تذكّر نفسك بإعطاء المجاملات اللطيفة للآخرين يوميًا، وأن تختار 5 أشخاص لتعطيهم مجاملة لطيفة كل يوم، قد يكونوا غرباء أو زملاء في العمل أو أصدقاء لك. على كل حال، سيزيد ذلك من تواضعك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Демонстрируйте уверенность в своих словах и поступках. Перестаньте стесняться своего тела. Замечайте разницу между уверенностью и самоуверенностью.


يجب عليك أن تكون حريصًا عند تناول الخضروات عندما تكون مريض بالكلى. تعد  الخضروات ضرورية لنظام غذائي صحي، ولكن ليست جميع الخضروات آمنة بالنسبة لك إذا كنت تعاني من قصور في الكلى. ينبغي أن تتجنب الخضروات الغنيّة بالبوتاسيوم بشكل عام إذا كان لديك مشاكل في الكلى.  تشمل اختيارات الخضروات الجيّدة كلًّا من البروكلي والكرنب والقرنبيط والجزر والباذنجان والخس والخيار والكرفس والبصل والفلفل والكوسة والقرع الأصفر. يجب أن تتجنب البطاطس والطماطم والأفوكادو والهليون وقرع العسل (اليقطين) والقرع الشتوي والسبانخ المطبوخة، حيث تحتوي هذه الخضروات على كثير من البوتاسيوم. إذا كنت ترغب في الحد من تناول البوتاسيوم، فتأكد أن تتجنب تناول الخضروات عالية البوتاسيوم مثل البطاطس. قم باختيار الخضروات منخفضة البوتاسيوم مثل الخيار والفجل. يجب أن تكون حريصًا فيما يخص تناولك للفواكه ذات مستويات البوتاسيوم المرتفعة. تمثل الفاكهة جزء هام من نظامك الغذائي إذا كان لديك كلى مريضة، ولكن كن حريصًا تجاه أنواع الفاكهة التي تختارها.  تشمل الفواكه منخفضة البوتاسيوم العنب والكرز والتفاح والكمثرى والتوت والخوخ والأناناس واليوسفي والبطيخ. حاول تجنب البرتقال والمنتجات المشتقة من البرتقال مثل عصير البرتقال. يجب أن تنتبه أيضًا إلى الكيوي والنكتارين والبرقوق والشمام وكوز العسل والزبيب والفواكه المجففة بشكل عام. إذا كنت بحاجة للحد من تناولك للبوتاسيوم، فتأكد من اختيار فواكه منخفضة البوتاسيوم مثل العنب البري والتوت. يعتبر البروتين بكل تأكيد جزء هام من نظامك الغذائي، ولكنك عليك توخي الحذر عند تناول البروتين إذا كنت مريضًا بالكلى. يؤدي تناول الكثير من البروتين إلى حدوث ضغطًا كبيرًا على كليتيك، وإن لم تحصل على ما يكفيك من البروتين، فقد يؤدّي ذلك لشعورك بالتعب والإرهاق. ينتج البروتين بعض المخلفات بالجسم وتقوم الكلى بالمساعدة لإزالة تلك المخلفات، فبوجود كمية كبيرة من البروتين قد يؤدي ذلك لضغوط غير ضرورية على الكلى. لذا قد يقترح طبيبك نظام غذائي منخفض البروتين. لكن في حالة الغسيل الكلوي ستحتاج إلى زيادة كمية البروتين بشكل مؤقت.  تعرّف على كمية البروتين المسموح لك بالحصول عليها يوميًا والتزم بتلك التوجيهات. يجب عليك الحد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نحو 140 إلى 200 جرام في اليوم أو أقل من ذلك حسب ما يخبرك به أخصّائي التغذية الخاص بك. تشمل الأطعمة الغنية...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выбирайте подходящие вам овощи. Выбирайте подходящие вам фрукты. Спросите врача о том, сколько белка вам нужно. Готовьте еду полезным для здоровья способом.


يجب عليك أولاً أن تبحث عن المواضيع التي ترغب في تناولها سواء كان ذلك عن طريق قراءة النصوص المكتوبة أو مطالعة التحقيقات والقصص المصورة. ثم عليك أن تحدد عدد الصور التي تحتاج إليها، وحتى إذا لم يكن المحتوى متوفرًا لديك، ينبغي عليك الاستمرار في التخطيط لكل صفحة. اصنع عدة نماذج للتصميمات المقترحة مع استخدام الحروف الأبجدية لملء الفراغات (غالبًا ما تستخدم العديد من المجلات الحروف اللاتينية كنوع من الرموز الافتراضية والبديلة للمقالات قبل الانتهاء من المقالات الفعلية). يمكنك أيضًا تنزيل بعض الصور من الإنترنت لملء فراغات الصور الحقيقية بشكل مؤقت، وفي هذه المرحلة كل ما تحتاجه بعض الصور التي تساعدك على تصوُّر الشكل النهائي لعددك الأول. عندما تضع خطة شاملة للعدد الأول، سوف يعرف الكُتَّاب والمصممين المعاونين لك طبيعة المحتوى الذي سيقدمونه، وسيعرف مديرا التسويق والمبيعات ما هي المادة (السلعة) التي سيروجون لها ويطرحونها للبيع، وسيكون الناشر قادرًا على تسعير متطلباته وطرح العروض المناسبة لك. في الوقت الذي يعكف فيه فريق عملك على كتابة وتصميم محتوى العدد الأول، حاول أن تضع خطط أولية للأعداد الستة القادمة. صحيح أنه من السهل أن تقوم بذلك في حينه، إلا أن المواعيد النهائية للتسليم في مجال النشر تأتي سريعًا. لذلك إذا قمت بإعداد هذه الخطة حقًا بشكل مسبق، من الممكن أن تعمل على تنفيذ العدد الثاني بمجرد الانتهاء من العدد الأول. لذلك حاول أن تخطط مسبقًا للأعداد بحيث تكون الخطة واضحة لك قبل الموعد المحدد بشهر واحد على الأقل. أحيانًا سوف تضطر إلى اختصار أو استبعاد بعض القصص والمواضيع بسبب ضيق المساحة أو عدم ملائمة الموضوع لطبيعة المحتوى في هذا العدد أو لأي سبب، إلا أن هذا لا يعني الاستغناء التام عن هذه المواضيع أو القصص، بل يمكن الاستفادة منها في الأعداد القادمة. قد يقدم لك أحد الكُتَّاب موضوعًا عن مزرعة أشجار عيد الميلاد التي يزورها قطيعٌ من الغزلان في كل عشية عيد ميلاد، ولكنك حاليًا تستعد لنشر عدد شهر يوليو، وبالتالي لن يلقى هذا الموضوع أي اهتمام في ذلك الوقت من العام، حينئذٍ يمكنك الاحتفاظ بالمقال والتخطيط لنشره في عدد ديسمبر. عندما توشك على إصدار العدد الأول من مجلتك، اطلق موقعًا لها على شبكة الإنترنت، وليس من الضروري أن يكون حافلاً بالتفاصيل، في البداية على الأقل، ولكنه مُصَمَّم بشكل يجعله بمثابة منصة دعائية لمجلتك حيث يستطيع القراء...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Спланируйте первый выпуск. Подготовьте "рыбы" будущих выпусков. Подготовьте список статей и историй, которые вы сможете использовать в будущем. Запустите сайт Работайте.


يجب عليك أيضًا إزالة أي شيء آخر موجود داخل الفرن، مثل: أحجار البيتزا أو مقاييس حرارة الفرن. تحقق للتأكد من عدم ترك أي شيء داخل الفرن قبل البدء في التنظيف.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Извлеките решетки.


يجب عليك اختيار توقيت مناسب لكلا والديك ولك أيضًا بحيث لا يكون أحدكم مشتتًا أو مشغولًا. يجب أن تختار وقتًا هادئًا للحديث عن مشكلتك حيث يمكنك التحدث مع والديك كلًا على حدة أو مع كليهما معًا في آن واحد. يمكنك استغلال بعض الأوقات الجيدة لإثارة الموضوع والحديث عنه مثل وقت ركوب السيارة لمسافات طويلة أو أثناء الجلوس معهم في أمسيات هادئة أو أثناء القيام بالأعمال الروتينية معهما أو أثناء التمشية معهما لمسافات طويلة. إذا كان والديك مشغولان، اسألهما عن الوقت المناسب للحديث معهما. يمكنك قول: "أرغب في التحدث معكما بشأن موضوع غاية في الأهمية، متى يكون الوقت مناسبًا للتحدث معكما بشكل خاص؟" أحيانًا يُخطئ الآباء في أنهم لا يأخذوا موضوع اكتئاب أطفالهم على محمل الجد. يمكنك لفت انتباههما بشكل كامل من خلال إخبارهما بأن الموضوع خطير وجاد منذ البداية.  يمكنك التعبير عن مدى خطورة الموقف من خلال قول: "أعاني من مشكلة خطيرة للغاية، وأحتاج مساعدتكما" أو "يصعب عليّ التحدث في الموضوع معكما، أحتاج حقًا إلى إنصاتكما وانتباهكما." قد تجد أحيانًا الفرصة سانحة للحديث وللتعبير عن خطورة المشكلة بشكل طبيعي دون محاولة تسيير الأمور. على سبيل المثال، قد تبدأ في البكاء وتُفضي مشاعرك فجأة أو قد تبدو مُحبطًا للغاية من المدرسة ويسألك والدك عمّا إذا كان هناك خطب ما. يُساعدك استخدام الجمل بضمير المتكلم "أنا" في إيصال مشاعرك لوالديك دون جعلهما عدائيين أو في وضع دفاعي عن أنفسهم. على سبيل المثال، التلفظ بعبارة مثل "يحزنني شجاركما معًا" قد تجعل والديك يرغبان في الدفاع عن أنفسهم مما سيقلل من فرصة استماعهما لك وإنصاتهما لحديثك. بدلًا من الخوض في حديث مثل ذلك، اجعل كلامك كله يُعبر عنك وعمّا تشعر به. من الأمثلة على العبارات التي يمكنك فيها استخدام ضمير المتكلم: "أشعر بالإرهاق والكآبة لدرجة أنني يصعب عليّ النهوض من الفراش." أو يمكنك قول "أعلم أنني أصبحت غريب الأطوار مؤخرًا، أحيانًا أشعر بالغضب تجاه نفسي أو أكره ذاتي في أوقات أخرى. أتمنى لو أموت حقًا." قُل اسم ما تمر به الآن بعد أن أصبح والديك يعرفان مدى تأثير ما تمر به عليك. تحدث معهما عن أي بحث قمت به من قبل، واعرض عليهما أن تُريهما أي مقالات وجدتها مفيدة في الموضوع للاطلاع عليها وقراءتها. يمكن أن تُريهما بعض مقالات ويكي هاو ذات الصلة بالموضوع مثل كيفية التعامل مع الاكتئاب ومقال كيفية معرفة أنك مُصاب بالاكتئاب. ...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите подходящее время для разговора. Дайте им понять, что это серьезно. Используйте "Я– сообщения", описывая свои чувства. Дайте название своим чувствам. Попросите записать вас на прием к врачу. Не паникуйте, если родители плохо отреагируют.


يجب عليك استخدام الكمادات الباردة في أول الأمر على العقد الناتجة عن إصابة. قم بلف كمادة ثلج في منشفة أو قطعة من القماش وضعها لمدة 15 إلى 20 دقيقة ثلاث مرات يوميًا على الأقل وكرر الأمر على مدار أول يومين إلى ثلاثة أيام.  قم بمزج ثلاثة أكواب من الماء مع كوب واحد الكحول المحمر، ثم صب الخليط في كمادة يمكن غلقها بإحكام. تأكد من الضغط عليها لتفريغ الهواء تمامًا قبل تجميدها. يمكنك استخدام كيس من الخضروات المجمدة التي لها نفس الشكل مثل البازلاء أو الذرة. لا يجب عليك تناول هذه الخضروات مرة أخرى، فمن غير المستحب أن تذيب الأطعمة المثلجة وتعيد تجميدها مرة أخرى. تعمل الكمادات الدافئة بشكل أفضل من الكمادات الباردة في حالات الآلام المزمنة أو المتكررة. يمكنك استخدام وسادة التدفئة أو حمام ساخن.  ضع الكمادات الدافئة لمدة 15-20 دقيقة لثلاث مرات يوميًا. إذا كنت تفضل الحرارة الرطبة، يمكنك تسخين المنشفة الرطبة في ميكروويف لمدة 30 ثانية. كن حذرًا ولا تقم بتسخين المنشفة بدرجة كبيرة حتى لا تحرق نفسك، فبخار الماء يمكنه أن يسبب حروق بالغة الخطورة. الأوضاع غير الصحيحة خاصة أثناء الجلوس لفترات طويلة، يمكن أن تسبب آلام الظهر والعقد العضلية. حاول أن تكون حذرًا من الأوضاع المترهلة، حيث تضع الكثير من الضغط على العضلات.  إن تعمل على مكتب لفترات طويلة، خذ استراحة كل ساعة للوقوف والتحرك في المكان. حاول تجنب انكفاء رأسك للأمام، أثناء الوقوف أو الجلوس، حيث يضع هذا الضغط على كتفيك وظهرك ويسهم في تكوين عقد عضلية.  إن كنت من ممارسي رياضة حمل الأثقال، راقب طريقتك حيث إن إنزال الأثقال بحركة خاطفة، يجعل العضلات تنقبض بشكل قاسي، مما قد يسبب تمزقها. تأتي اليوجا في المقدمة عند الحديث عن تمارين تقوية الظهر، حيث إنها تقلل ألم ظهر وتقوي عضلاته وتكسبه المزيد من المرونة، وإليك بعض أوضاع اليوجا التي يمكنك تجربتها:  تساعد وضعية الكلب منكفئ الرأس أسفل ظهرك، حيث تستهدف العضلات الباسطة للظهر والتي تساعدك على الوقوف ورفع الأشياء. ابدأ بالوقوف على أطرافك الأربعة، وتأكد أن الركبتين والفخذين على نفس الخط ويديك أمام كتفيك قليلًا، اضغط على ركبتيك تجاه السقف بحيث تتمدد ساقيك وادفع بكعبيك تجاه الأرض. احرص على شد ساقيك بدون غلق مفصل الركبة تمامًا وستلاحظ أن جسمك يشكل شكلًا يشبه القوس.  تساعد وضعية الجنين في إطالة عضلات ظهرك. ابدأ بالجلوس على أطرافك الأربعة وأرجع مؤخرتك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Прикладывайте к проблемному участку холодный компресс. Прикладывайте к поврежденному участку теплые компрессы, чтобы расслабить мышцы. Следите за своей осанкой. Займитесь йогой. Займитесь аэробикой. Воспользуйтесь обезболивающими препаратами, отпускаемыми без рецепта. Обсудите с врачом проблему хронической боли в спине. При необходимости прибегните к неотложной медицинской помощи.


يجب عليك استخدام كريم واقٍ من أشعة الشمس في كل مرة تخرج فيها نهارًا، حتى وإن كان الجو غائمًا. تأكد من اختيار كريم واقِ من الشمس بمعامل حماية من أشعة الشمس (SPF) قوي بما يكفي لحمايتك من الأشعة فوق البنفسجية.  اختر واقيًا شمسيًا بمعامل حماية لا يقل عن 30 درجة. بإمكانك إيجاد درجة معامل الحماية SPF مدونة على زجاجة المنتج. إذا كنت مصابًا بالسرطان أو مقدمات السرطان، احصل على كريم واقٍ من الشمس بمعامل حماية ٤٥ أو أعلى. ابحث عن كلمة "واسع الطيف" على الزجاجة، والتي تضمن لك أن الواقي الشمسي يوفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية (أ) وكذلك الأشعة فوق البنفسجية (ب). افعل ذلك في كل مرة تغادر فيها منزلك نهارًا. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت ستتعرض لأشعة الشمس لأكثر من 30 دقيقة. إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر وضع الكريم الواقي من الشمس، حاول ترك ملاحظة على الباب قبل الخروج. تتبَّع المدة التي تقضيها في الخارج، حيث يجب الحرص على إعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين حتى تستمر فعاليته. إذا كنت في المنزل طوال اليوم وخرجت قبل غروب الشمس، يجب عليك أيضًا في هذه الحالة إعادة وضع واقي الشمس. إذا كنت تسبح في الماء، ينبغي عليك إعادة وضع واقي الشمس بعد الخروج من الماء حتى لو لم يكن قد مر ساعتان بعد. لا يعرف الكثير من الناس مقدار الكريم الواقي من الشمس المناسب لتوفير الحماية الكافية. أنت بحاجة إلى استخدام 45 مللي من الكريم الواقي من الشمس لتغطية جميع المناطق المكشوفة من البشرة. يعادل هذا المقدار تقريبًا سعة فنجان قهوة صغير.  افرد الكريم الواقي على بشرتكِ بسلاسة بدلًا من فركه. احرص على تغطية أي مناطق من الجلد تتعرض للشمس، بما في ذلك ظهرك. اطلب من شخص آخر مساعدتك في فرد الكريم الواقي إذا كانت هناك أي منطقة من جسمك لا يمكنك الوصول إليها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите солнцезащитный крем с безопасным уровнем SPF. Наносите солнцезащитный крем за 20–30 минут до того, как выйти из дома. Наносите солнцезащитный крем каждые 2 часа. Нанесите подходящее количество крема.


يجب عليك التخلي عن عادة إهمال وجبة الإفطار أو الصيام طوال اليوم، فالصيام لفترة طويلة من شأنه أن يؤدي إلى فقدان العضلات والعديد من المشاكل الصحية الأخرى، كما يُمكنه أن يجعلك تواجه صعوبة في فقدان الوزن. فعندما لا يحصل جسم الإنسان على ما يكفيه من تغذية، يبدأ تلقائيًا في الاحتفاظ بالسعرات الحرارية من خلال حرقها بمعدل أقل. وقد تفقد وزنًا ملحوظًا في الأيام القليلة الأولى، ولكن بحلول نهاية الأسبوع الثاني، ستستعيد ما فقدته من وزنك. لن تتعرض لهذه المشكلة إذا كنت تتبع برنامج صوم مُتقطع على درجة عالية من النظام، ويكون هذا بالحرص على عدم تناول الطعام من 8-24 ساعة، ثم البدء بتناول كميات من الطعام مُحددة السعرات (غالبًا ما تكون أكثر من السعرات العادية).  عليك استشارة طبيبك بشأن هذا حتى تحصل على النتائج المرجوة. إذا لم تتمكن من فعل ذلك بشكل صحيح، فإن ذلك سيدفع جسمك إلى تخزين الدهون. ينجح الكثيرون في فقدان وزنهم بهذه الطريقة. فالأمر بسيط للغاية، فهم لا يتناولون الطعام بعد وقت معين، عادةً يكون من الساعة 7 إلى 8 مساءً. يُشكل تناول الطعام ليلًا عادة سيئة عن كثير من الناس، إذ أنهم يتناولونه أمام التلفاز ومع الأصدقاء. قد يكون من الصعب على النفس اتباع هذا النظام، ولكنه يُمكن أن يؤتي بثماره. كن واقعيًا. واتبع هذا النظام خمسة أو ستة أيام فقط في الأسبوع، ثم كافئ نفسك بفترة راحة من هذا النظام بالخروج مع أصدقائك، ولكن لا يعني هذا أن تبالغ في تناول الطعام. اكتف فقط ببعض الرشفات من النبيذ الأحمر وقليل من اللقيمات، ولا تأكل البوفيه كاملًا. لا شك أن فكرة تحديد السعرات الحرارية قتلت بحثًا، وحقيقة الأمر أن طبيعة الجسم تختلف من شخص لآخر وكذلك السعرات الحرارية. وتعتبر عملية حساب السعرات الحرارية أمرًا مُملًا للغاية، ولكن هذا لا يضعف من أهميتها كأسلوب جيد لإنقاص الوزن. ولاتباع هذا النظام، احسب عدد السعرات الحرارية في طعامك على مدار اليوم. إذا نجحت في فعل هذا، فسيكون أمرًا رائعًا، يُمكنك إذن تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة أو قطعة إضافية من صدر الدجاجة. لا تسرف، ولكن لا تجعلك من نفسك ضحية للحرمان. عليك أن تحافظ على التوازن بين السعرات التي يحرقها جسمك والسعرات التي تتناولها في طعامك، فكلما بذلت جهدًا، يُمكنك عندها زيادة عدد السعرات الحرارية في الطعام. يحدث فقدان الوزن عندما يحرق جسمك سعرات أكثر من الموجودة في الطعام الذي تتناوله. ففي المتوسط،...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не пропускайте приемы пищи. Не ешьте после определенного времени суток. Составьте бюджет ваших калорий. Контролируйте свои порции. Рассмотрите возможность побаловать себя. Ешьте чаще.


يجب عليك الذهاب للطبيب إذا كنت غير متأكدٍ من إصابتك بكسر في الإصبع حيث يقوم الطبيب بتقييم حالتك وتحديد مدى خطورة الإصابة.  سوف يأخذ الطبيب الملاحظات حول حركات إصبعك وكذلك عند قبض يدك، كما أنه سيحدد إذا كنت تعاني من أي تورم أو كدمات وكذلك إذا كنت تعاني تشوهات في عظام اليد. سوف يقوم طبيبك بفحص إصبعك يدويًا للبحث عن أية علامات تشير إلى انخفاض تدفق الدم في المنطقة المصابة وكذلك في أعصاب يدك. يُحتمل أن يطلب طبيبك المعالج أشعة على الإصبع المُصاب إذا لم يتأكد من أن إصبعك قد تعرض للكسر بالفعل أم لا. يتطلب ذلك منك عمل الأشعة السينية أو المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي.  تكون الأشعة السينية غالبًا أول فحص تصويري يُستخدم لتشخيص كسر الإصبع حيث يقوم الطبيب بوضع الإصبع المُصاب بين مصدر الأشعة السينية وبين مكشاف هذه الأشعة ثم يرسل موجات إشعاعية – ذات مستوى منخفض – كي تتبين نتيجة الفحص. يستغرق هذا الأمر دقائق معدودة ولا يُسبب ألمًا للمريض.  يتم استخدام الأشعة المقطعية من خلال تركيز الأشعة السينية لفحص أجزاء مختلفة حول مكان الإصابة، ويقرر الطبيب استخدام الأشعة المقطعية إذا كانت نتيجة الأشعة السينية غير حاسمة للمنطقة المُصابة أو إذا كانت هناك أنسجة قد تضررت عقب إصابتك.  قد يقرر الطبيب استخدام الرنين المغناطيسي إذا كنت تعرضت إلى "كسر الإجهاد" حيث يحدث نتيجة إصابات متكررة في نفس المنطقة ولكن على فترات مختلفة. يقدم الرنين المغناطيسي تفاصيلًا واضحة تساعد الطبيب في التفريق بين إصابات الأنسجة الرخوة وبين الكسر الطفيف في إصبعك. تحتاج إلى استشارة الطبيب بشأن إجراء جراحة إذا كنت تعرضت إلى كسر مُركب. قد تكون بعض الكسور غير مستقرة ومن ثم قد تحتاج إلى إجراء جراحي من أجل إعادة وضع العظام في أماكنها بمساعدة (المسامير والأسلاك) وبذلك ستُعالج العظام بشكل صحيح.  لاحظ أنه قد تحتاج إلى إجراء جراحي من أجل استعادة الحركة المفصلية له من جديد إذا كُانت إصابتك تُعيقك عن الحركة نظرًا إلى عدم اتساق العظام في الإصبع. قد تُفاجأ بسبب مدى صعوبة تنفيذ مهامك اليومية بدون استخدام أصابعك كافة. يحتاج كافة المتخصصين سواء أطباء العمود الفقري أو الجراحين أو الميكانيكيين الحركة الكاملة من كافة مهارتهم الحركية من أجل أداء وظائفهم بدقة، لذا فإن رعاية الأصابع أمر حيوي وضروي.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Пройдите внешний осмотр. Узнайте насчет визуальных методов. Узнайте, необходима ли вам консультация хирурга.


يجب عليك القيام بهذه المناورة في المنزل فقط إذا شَخَّص الطبيب بوضوح إصابتك بالدوار الموضعي الحميد الانتيابي؛ فإذا كان هناك احتمال وجود سببٍ آخر للدوار حينها يجب ألا تُجرَى هذه المناورة إلا من قبَل الطبيب. المناورة التي ستجريها في المنزل هي تقريبًا نفس التي يقوم بها الطبيب، ولكن سيكون هناك بعض التعديلات الطفيفة فحسب. يجب ألا تقوم بمناورة إيبلي في المنزل إذا كنت قد تعرضت لإصابةٍ في العنق حديثًا أو أصبت سابقًا بجلطة أو كنت تعاني من نقص مدى حركة عنقك. ضع الوسادة على فراشك بحيث تكون تحت ظهرك عند استلقائك وتكون رأسك منخفضةً عن باقي جسدك واجلس على الفراش وأدر رأسك 45 درجة لليمين. اطلب تواجد أحد أثناء قيامك بالمناورة إذا أمكن، سوف يفيدك وجود شخصٍ ينتبه للوقت حيث سيكون عليك الثبات في كل وضعٍ لمدة 30 ثانية. أبق رأسك ملتفةً بزاوية 45 درجةً لليمين واستلق بسرعةٍ بحيث تكون الوسادة تحت كتفيك ورأسك منخفضٌ عنهما. يجب أن يكون رأسك مستقرًا على الفراش. أَبْقِ رأسك متجهًا لليمين بزاوية 45 درجة وانتظر 30 ثانية. أدر رأسك بسرعة 90 درجةً في الاتجاه العكسي (اليسار في هذه الحالة) بينما أنت مستلق. لا ترفع رأسك أثناء إدارته، فإذا رفعته ربما يتوجب عليك إعادة المناورة من جديد، ثم ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانيةً أخرى. حَرَّك جسمك من موضعك المتجه لليسار بحيث تستلقي على جانبك الأيمن. يجب أن يكون رأسك متجهًا لأسفل حيث يلمس أنفك الفراش، وتذكر أن رأسك سيدور أكثر من جسمك. انتظر 30 ثانيةً في الوضع الأخير وأنت مستلق على جانبك الأيمن موجهًا رأسك للأسفل وأنفك يلامس الفراش، واجلس فور انتهاء 30 ثانية. يمكنك تكرار المناورة الذاتية من 3 ل 4 مرات في اليوم حتى يزول أي شعورٍ بالدوار. لاحظ أنه إذا كنت تعاني الدوار الموضعي الحميد الانتيابي  في الجانب الأيسر ستقوم بنفس التمرين لكن بعكس الجوانب. الوقت المثالي لمناورة إيبلي هو قبل النوم خاصةً إذا كانت هذه المرة الأولى التي تقوم فيها بأدائها بنفسك؛ فبهذه الطريقة إذا حدث أي خطأ أو تسببت في زيادة الدوار أو الدوخة بغير قصدٍ، يمكنك أن تتناساه (كمقابلٍ لتأثيره السيء على يومك). يمكنك القيام بهذه المناورة في أي وقتٍ من اليوم بمجرد تمرنك عليها واعتيادك على القيام بها بنفسك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Знайте, когда можно выполнять процедуру дома. Положите подушку на кровать. Быстро лягте на кровать. Поверните голову на 90 градусов влево. Лягте на правый бок, повернув в эту же сторону голову. Задержитесь в этом положении, а затем сядьте. Старайтесь выполнять процедуру перед сном.


يجب عليك خلال فترة الالتئام أن تأكل أطعمة طرية للحد من الألم وتسريع عملية التداوي والالتئام.يمكنك أن تنتقل إلى أكل أطعمة الأطفال أو أن تضع الأطعمة المعتادة في الخلاط أو أن تختر الأطعمة الطرية من الأساس بكل بساطة. من أمثلة الأطعمة الطرية التي تساعد في الالتئام وتقلل من الألم ما يلي:  البيض. اللحوم المطحونة والرقيقة. زبدة الفستق بقوام الكريمة. الفواكه المعلبة أو المطبوخة. الخضروات المطهية جيدًا أو المطهية على البخار. الأرز. المعكرونة. إن الأطعمة المالحة والحارة والجافة يمكنها أن تزيد الألم بجرح لسانك سوءًا، تمامًا كالمشروبات الكحولية والمحتوية على الكافيين. تجنب تلك الأطعمة والمشروبات لتسريع الالتئام وتخفيف الألم. يزيد جفاف الفم من ألم اللسان سوءًا، لذا اشرب الكثير من السوائل على مدار اليوم للحد من الألم ولتحفيز الالتئام، إضافةً إلى الوقاية من رائحة الفم الكريهة. اشرب ماءً دافئًا مع بعض قطرات الليمون إذا كان هذا مريحًا لك. قد يكن لديك ألم أو تورم باللسان، لذا خذ مسكنًا للألم، مثل: إيبوبروفين أونابروكسين، لتخفيف الألم والحد من التورم، متبعًا تعليمات الجرعة التي أوصاك بها الطبيب أو المذكورة على علبة الدواء.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Перейдите на мягкое питание. Избегайте продуктов и напитков, которые могут вызвать раздражение. Пейте больше воды. Примите обезболивающее.


يجب عليك دائمًا ألا تحيط نفسك بأصدقاء يحثونك على تجربة المخدرات وغيره، وأن تكون برفقة أصدقاء يدعمون قرارك ويشجعونك على تركها، لأنهم سيكونون أكثر الأشخاص المتفهمين لموقفك بدلًا من أولئك الذين يشجعونك على العودة إليها مرة أخرى. قد يكونون أشخاصًا جيدين بصفة عامة ولكن التعرض للماريجوانا أثناء محاولة الإقلاع عنها سيجعلك ترغب بها أكثر من السابق.  إذا شعرت أنك قد وصلت إلى هدفك وأقلعت عن تدخين الماريجوانا، يمكنك العودة ومصادقة هؤلاء الأشخاص مرة أخرى، ويكون هذا فقط إذا شعرت بالقوة الكافية لفعل ذلك حتى لا تعرض نفسك مرة أخرى لخطر الإدمان. في النهاية أنت تحتاج إلى أصدقائك وعائلتك التي تحبك وتفهمك، ولهذا السبب فإنه من المهم التحدث مع من حولك عن هذا القرار، أخبرهم أن هذا القرار صعب بالنسبة لك وأنك تحتاج منهم الدعم الكامل، وأخبرهم أنك قد قررت أخذ خطوة في هذا الموضوع وأنك جاد وعازم كل العزم على الإقلاع، وعليك التأكد أن الأشخاص المقربين منك سيوفرون لك كل سبل الدعم.  على الرغم من أنه من الأفضل في البداية أن تكون بعيدًا عن الأشخاص الذين يدخنون الماريجوانا، ولكن قد تكوّن بعض الصداقات القيمة. وفي هذه الحالة، عليك أن تخبرهم أنك لا تريد تغيير نمط حياتهم لأنهم سيشعرون أنك تحاول التدخل في رغباتهم الخاصة وبالتالي إقناعك بالعودة إلى تعاطي الماريجوانا. عليك إخبارهم بأسبابك للإقلاع عن تعاطي الماريجوانا، وعدم التدخين أو حدوث أي أفعال حولك تشجعك على التدخين مرة أخرى. إذا كانوا حقًا أصدقاء جيدين، فسينفذون ما طلبته منهم. توجد العديد من مصحات إعادة التأهيل والتي أثبتت أنها من الأسباب المشجعة على الإقلاع عن التدخين إذا شعرت بعدم قدرتك على فعل هذا بمفردك. مراكز إعادة التأهيل تعتبر نقطة بداية جيدة، ففيها لن تشعر فقط بأنك مسئول وسوف تحاسب، بل أيضًا ستكون محاطًا بمجموعة الأشخاص الذين قد مروا بنفس تجربتك.  بعض الأشخاص يجب أن يشعروا أنهم مهددون أو أن هناك سلطات عليا مسئولة عنهم حتى يقلعوا نهائيًا عن تدخين الماريجوانا. تعمل هذه السلطات على التأكد من عدم رجوعك للتدخين مرة أخرى بمساعدة العلاج الطبي والنفسي عن طريق العلاج السلوكي المعرفي كأهم علاج لمعالجة الاضطرابات الناجمة عن تعاطي الماريجوانا. العلاج قد يكون حلًا جيدًا في هذه المواقف، لأنه سيساعدك على فهم الحوافز الداخلية التي تشجعك على التدخين ويجعلك تتغلب على المواقف الحياتية التي تشجعك على العودة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите сильную поддержку. Поговорите о своем решении с близкими. Найдите группу поддержки. Обратитесь к психологу. Узнайте о типах психотерапии. Знайте, что в вашей ситуации правильный ответ работает только для вас.


يجب عليك دائمًا استشارة خبير بالعملات قبل تنظيف العملات القابلة للجمع. يمكن أن يقلل تنظيف العملات من قيمتها وفي الواقع أحيانًا يمكن أن يضيف التلطيخ أو الزنجار الناتج عن التعرض للهواء قيمة للعملة. لهذا السبب، يجب ألا تنظف العملات القيمة أو الأثرية.  قم بحمل العملات الأثرية على الحافة وليس على وجه العملة. فيمكن للزيوت وبصمات الأصابع أن تضر بقيمة العملة. هناك درجات موحدة للعملات، ولذلك حتي أصغر خدش يظهر أثناء تنظيف العملة يمكن أن يقلل كثيرًا من قيمتها. قد تخزن حوامل اليلاستيك 2×2 في مجلد لعرض كافة العملات الخاصة بك. يعتبر البلاستيك الصلب هو الأفضل، لأنه أكثر قوة وسيحمي العملة من التلف، كما أن الحاويات محكمة الغلق وبالتالي لا تصبح العملات معرضة للبيئة المحيطة.  تأكد من إزالة أي بلاستيك يحتوي على بلاستيك بولي كلوريد الفينيل PVC . قم بشراء نقر تستخدم في نقر مايلر لأن بولي كلوريد الفينيل يمكن أن يسبب تلف العملات مع مرور الوقت. قم بالمحافظة على العملات الأثرية بعيدًا عن المنتجات الهامة والمعادن الأخرى. لا تستخدم الورق حيث يحتوي على الكبريت ويمكن أن يحول العملات للأسود.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обратитесь к профессионалу. Храните коллекционные монеты в специальных папках 2x2 из жесткого пластика.


يجب عليك دائمًا الانصات إلى جسدك والاستجابة له. يعني ذلك عدم تأجيل الحمام عند الحاجة لذلك، وعدم محاولة الاحتفاظ به. قد تصاب بالإمساك لأنك تؤجل الذهاب إلى الحمام عند الحاجة لذلك. في هذه الحالة، تتكثف الفضلات مما يجعل البراز أكثر صعوبة أثناء إخراجه.  قد يُصاب الأشخاص بالإمساك بسبب السفر أو تغيير في الروتين المعتاد. أضف الزبادي أو القراصيا إلى نظامك الغذائي وحاول أن تكن على مقربة من الحمام. اطلب مقعد بجوار الممر على الطائرة أو توقف بشكل متكرر في رحلة الطريق. تهيئة بيئة تساعدك على الاسترخاء تسهل من عملية التبرز وعدم الإسراع في الأمر أو إجبار نفسك على ذلك. أغلق الباب وتأكد أن أسرتك تعلم أنه من غير المقبول اقتحام الباب أثناء وصده. لا تدع الناس يضغطوا عليك أو يثيروا ضجة لك. لا تتوتر أبدًا لأن ذلك يبطئ من عملية الإخراج. حاول وضع قدميك على كرسي منخفض عند استخدام الحمام. يساهم ذلك في رفع ركبتيك أعلا فخذيك مما يسهل من عملية التبرز. حاول أن تسترخ أثناء جلوسك على المرحاض والتنفس بشكل ثابت. لا تحبس أنفاسك ولا تأخذ نفسًا عميقًا في البداية. أحد تقنيات المرحاض أن تتخيل أن المصعد من خلفك. حاول برفق دفع للطابق الأرضي ثم الطابق السفلي حتى تصل لأسفل للمكان الذي تود الذهاب إليه.  استرخِ لثانية ولكن لا تدع المصعد يرتفع لأعلى. وسع خصرك وادفع لأعلى ولأسفل. لا ترهق نفسك ولكن حاول الحفاظ على الضغط.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Прислушивайтесь к своему организму. Сделайте так, чтобы в своей домашней уборной вы могли расслабиться. Расслабьтесь, сидя на унитазе.


يجب عليك دومًا تنظيف يديك قبل إدخال العدسات أو إخراجها.  فيداك تحمل آلاف البكتيريا، ومن ضمنها البكتيريا البرازية التي تلتصق باليدين عند قضاء الحاجة. وبالتالي، ينبغي لك غسل يديك بالصابون والماء الدافئ قبل لمس العينين لمنع انتقال العدوى.   تزداد أهمية غسل اليدين عند التعامل مع العدسات العالقة، إذا سيتحتم عليك وقتها على الأرجح لمس منطقة العين لمدة أطول، وكلما استغرقت من وقت ملامسًا عينك بأصابعك، زاد على الأرجح انتشار التلوث. لا تجفف كف اليد أو أطراف الأصابع قبل ملامسة العينين، وإلَّا قد تصل بعض ألياف المنشفة أو وبرها لعينيك. الهلع أو التوتر الزائد حيال هذا الوضع لن يزيد الأمر إلا صعوبة. لذا إذا شعرت بتوتر، خُذ نفسًا عميقًا قبل الاستمرار.   لا تقلق! لا يمكن لعدساتك اللاصقة أن تعلق خلف كرة العين، فالملتحمة والغشاء المخاطي أمام عينيك وعضلات العين المسماة بالعضلات المستقيمة تجعل من المستحيل حدوث ذلك.   التصاق العدسات اللاصقة بالعين ليست حالة صحية خطرة، إلَّا إذا تركتها هكذا لمدة طويلة. توقع أن تكون مزعجة، ولكنها لن تسبب ضررًا للعين على الأرجح.  ومع ذلك يمكن للعدسات الصلبة أن تتسبب في خدش القرنية إذا كسرت، ما يؤدي بدوره للإصابة بالعدوى. إذا حاولت أكثر من مرة إخراج العدسات بدون جدوى، استرح لبعض الوقت ثم حاول مجددًا. اجلس قليلًا واسترخِ. في العديد من الحالات، تَعلق العدسات اللاصقة بسبب زحزحتها من مكانها الصحيح فوق القرنية. في هذه الحالة، ستحتاج لإيجاد العدسات قبل إخراجها. أغلق عينيك وأرح جفونك. ينبغي لك وقتها الشعور بمكان تحرك العدسات، فإذا لم تستشعرها تحت جفونك، المس جفونك برفق وانظر ما إذا كان بإمكان تحديد مكانها أم لا.   إذا تحركت العدسات لزاوية عينك، قد تتمكن من إيجادها إذا نظرت للمرآة.   حاول النظر في الاتجاه المعاكس للعدسات. على سبيل المثال، إذا شعرت أن العدسات في الجانب الأيمن من عينك، انظر يسارًا. وكذا إذا شعرت بأن العدسات عالقة في الجزء السفلي من العين، انظر لأعلى، وقد تصبح العدسات مرئية لك بعد ذلك.   إذا لم تشعر بالعدسات أو تراها، فمن المحتمل أنها سقطت من عينك.   ضع إصبعك على أعلى جفنك (بالقرب من حاجب العين) واسحب جفنك لفتح جفن عينك. قد يساعدك ذلك على رؤية العدسات اللاصقة على نحو أفضل. تذكر أنه في حال نظرت لأسفل في أثناء سحبك لجفن عينك، فهذا يشِّل عضلات العين الدويرية، وبالتالي لا يمكنك الضغط عليها لإغلاق...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Вымойте руки. Сохраняйте спокойствие. Найдите линзу. Увлажните линзы. Помассируйте веки. Измените подход. Приподнимите веко. Обратитесь к врачу.


يجب عليك فحص فم الطفل قبل البدء في الإنعاش القلبي الرئوي لمعرفة ما إذا كان العائق الذي تم الاختناق به قد تمت إزالته. أرِح الطفل على ظهره على سطح مستوٍ ثابت.  استخدِم يدك لفتح فم الطفل والبحث بداخله. أزِل أي شيء تجده باستخدام إصبعك الصغير. انتقل إلى الخطوة التالية حتى إذا لم تتمكن من رؤية أي شيء. يمكنك القيام بذلك باستخدام يد واحدة لإمالة رأس الطفل مرة أخرى قليلًا واليد الأخرى لرفع الذقن. لا تمِل الرأس إلى الخلف كثيرًا، فالأمر لا يحتاج إلا القليل جدًا لفتح المجرى الهوائي الصغير للطفل. يجب الفحص للتأكد من أن الطفل لا يتنفس قبل الشروع في الإنعاش القلبي الرئوي. يمكنك القيام بذلك عن طريق وضع خدك بالقرب جدًا من فم الطفل والنظر تجاه جسده.  يجب أن تكون قادرًا على رؤية صعود وهبوط الصدر قليلًا إذا كان يتنفس. قد يكون باستطاعتك أيضًا سماع أصوات التنفس والشعور بالأنفاس على خدك. يمكنك أن تبدأ بإجراء الإنعاش القلبي الرئوي بمجرد التأكد من أن الطفل لا يتنفس. ابدأ بتغطية الفم والأنف بفمك والتنفس مرتين في فيه تنفس الإنقاذ الصغير بلطف في الرئتين.  يجب أن يستمر كل نفس لمدة ثانية تقريبًا ويجب أن ترى ارتفاع صدر الطفل مع دخول الهواء. توقف قليلًا بين دفع الأنفاس للسماح بالتخلص من الهواء.  تذكَّر أن رئتي الطفل صغيرة جدًا، لذا يجب ألا تنفخ الكثير من الهواء أو تدفعه بقوة. اترك الطفل مستلقيًا على ظهره بمجرد قيامك بدفع الأنفاس واستخدم نفس التقنية التي استخدمتها في وقت سابق لدفعات الصدر (أي باستخدام إصبعين أو ثلاثة أصابع لكبس صدر الطفل بحوالي 1.5 سنتيمتر).  اضغط مباشرةً أسفل عظام صدر الطفل في وسط الصدر، أسفل حلمات الصدر بقليل. يجب إجراء الضغط على الصدر بمعدل 100 ضغطة في الدقيقة الواحدة، وهذا يعني أنه يجب أن تكون قادرًا على إجراء الثلاثين ضغطة الموصى بها بالإضافة إلى نفسي الإنقاذ في حوالي 24 ثانية. كرِّر هذه الدورة من نفسي الإنقاذ يليهما ثلاثين ضغطة على الصدر حتى يبدأ الطفل في التنفس مرة أخرى واستعادة وعيه أو حتى وصول خدمات الطوارئ. حتى إذا بدأ الطفل في التنفس مرة أخرى فإنه يحتاج إلى أن يتم فحصه من قبل إخصائي الرعاية الصحية للتأكد من أنه لم يتكبد أي إصابات أخرى.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проверьте не находится ли во рту ребенка какое-либо инородное тело. Откройте дыхательные пути ребенка. Убедитесь, что ребенок дышит. Сделайте ребенку два искусственных вдоха. Выполните тридцать надавливаний на грудь. Сделайте еще два искусственных вдоха с последующими тридцатью нажатиями грудной клетки и повторяйте столько, сколько это необходимо.


يجب عليك في ختام الرسالة أو بالقرب من الختام أن تذكر لأستاذك ما تريده منه بالتحديد؛ ما إذا كنت تريد منه ردًا على الرسالة أو كنت ترغب في مقابلته أو غير ذلك. يجب أن تعبر عما تنتظره من أستاذك لضمان فهمه لما تحتاجه وتريده، وبالتالي القدرة على التجاوب معك على النحو المأمول. تصفح كل حرف مكتوب في رسالتك لضمان عدم وجود أي أخطاء إملائية أو نحوية أو صياغة ركيكة في أي من الكلمات أو الجمل، ومهما كنت دقيقًا للغاية في وقت الكتابة، الاحتمالية الأكبر أنك ستجد خطأ أو اثنين بحاجة لتصحيح. يفيدك ذلك في الحكم على أسلوب وصياغة الرسالة. فكر في النبرة المستخدمة وكيفية الصياغة ومحتوى رسالتك، وما إذا كانت تحمل نوعًا من الطلب غير المتأدب أو نحو ذلك. تأكد كذلك من أنك قد صغت الرسالة ببلاغة واختصار قدر الإمكان، فمن الواجب عدم الإفراط في عرض تفاصيل غير مهمة، ما يعد بدوره افتقار للاحترافية في التواصل. تمامًا كما هو الأمر مع بداية الرسالة، يجب أن تختمها بأسلوب رسمي متأدب متعارف عليه، وهو توجيه التحية بالشكل الصحيح. اكتب "خالص تحياتي" متبوعة بعلامة الفاصلة "،" واسمك الكامل في السطر التالي. لا تشعر بالحاجة للإلحاح على أستاذك من أجل الرد، لذا أرسل رسالتك ولا تشغل بالك سوى بمتابعة صندوق الوارد مرة يوميًا أو نحو ذلك لتفقد الرد. بعد انقضاء أسبوع، يمكنك أن تُعيد التواصل مع أستاذك أو تذهب إليه مباشرة أو تحدثه على الهاتف أو نحو ذلك، فربما فاته قراءة رسالتك بسبب بعض الضغوط والانشغال. لاحظ أن هذه المدة الزمنية المقترحة تختلف بناءً على كون الرسالة عاجلة أم لا. يجب أن تُظهر لأستاذك تقديرك للوقت والاهتمام بالرد على رسالتك بمجرد حصولك على رد، حتى إذا لم يكن هناك مزيد مما يقتضي المناقشة. تأكد من الرد على الرسالة قائلًا "شكرًا جزيلًا" إذا كان ذلك كافيًا، أو أعد كتابة رسالة أخرى متبعًا نفس التعليمات سابقة الذكر لضمان أن الرد لا يقل احترافية عن رسالتك الأولى. فكر كذلك في طلب مقابلة الأستاذ شخصيًا، في حالة لم يتم الرد أو حل مشكلتك بشكل مناسب من خلال التواصل عبر البريد الإلكتروني.   على سبيل المثال، يمكنك أن ترد: "شكرًا جزيلًا لإجابة حضرتك على سؤالي. أرجو ألا تمانع أن أطرح عليك المزيد من الأسئلة خلال المحاضرة المقبلة." إذا رغبت في عقد مقابلة شخصية مع الأستاذ، يمكنك أن تكتب: "شكرًا جزيلًا لتعليقات حضرتك الهامة حول الأمر. أتمنى أن أنال شرف الحديث مع حضرتك وجهًا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Укажите, что именно вам нужно от преподавателя. Перечитайте письмо, чтобы проверить грамматику. Оцените письмо с точки зрения преподавателя. Окончите письмо завершающей формулой вежливости. Напомните о себе через неделю, если так и не получите ответа. Подтвердите получение ответа.


يجب عليك قبل الشروع في أي نوع من أنواع التنظيف أن تتأكد من أن المنتج الذي تستخدمه آمن للمادة المصنوع منها الحذاء. تتطلب أغلب أنواع الجلود أو الجلود المدبوغة أو القماش أو القماش الصناعي معاملة مختلفة، خاصةً عند استخدام منظفات قاسية. يمكن التمييز بسهولة بين الجلد المدبوغ الناعم والجلد والقماش، لكن إن لم تكن متأكدًا، راجع ملصق الحذاء أو ابحث عبر الإنترنت عن أحذية مماثلة أو اسأل أحد العاملين في متجر للأحذية عن نوع حذائك. استخدم معجون الأسنان لتنظيف البقع من الأحذية المصنوع من الجلود أو الجلد المدبوغ أو الجلود الاصطناعية أو الأحذية المطاطية. افرك البقع  باستخدام فرشاة أسنان وقليل من معجون الأسنان. ضع القليل من الماء لمساعدة معجون الأسنان على تكوين رغوة، ثم واصل فرك الجلد باستخدام الحركات الدائرية. اشطف معجون الأسنان أو امسحه بقماش ثم جفّف الحذاء. استخدم كرة قطنية ومزيل طلاء الأظافر لتنظيف الأحذية المصنوعة من الجلد الطبيعي أو الصناعي أو الجلد المدبوغ أو الأحذية المطاطية. تأكد من أن مزيل طلاء الأظافر الذي تستخدمه لا يحتوي على الأسيتون، لأن الأسيتون قد يلحق الضرر بحذائك. صُب مزيل طلاء الأظافر في كوب صغير، ثم اغمس كرة القطن فيه. بعد أن تبتل كرة القطن ابدأ في فرك المزيل على علامات البقع واستمر في الفرك إلى أن تختفي البقعة تمامًا. استخدم صودا الخبز لتنظيف لأحذية المصنوعة من الجينز أو أي نوع من القماش. أحضر فرشاة أسنان ووعاءين. صُب القليل من صودا الخبز في وعاء وقليلًا من الماء في الوعاء الآخر. اغمس فرشاة الأسنان في وعاء الماء ثم في صودا الخبز ثم افرك الحذاء بها. إن لم تصنع رغوة كافية، أعد تبليل الفرشاة وصُب بعض صودا الخبز على العجينة مباشرةً ثم افرك الحذاء. اشطف صودا الخبز أو امسحها عند الانتهاء. استخدم منظف الصحون لتنظيف الأحذية المصنوعة من الجينز أو أي نوع من القماش. افرك قطرة من منظف الصحون بحجم حبة البازلاء عبر البقعة باستخدام فرشاة أسنان مبللة أو قطعة قماش مبللة. استمر في الفرك إلى أن تتمكن من إزالة جميع البقع، ثم اشطف أي الرغوة الزائدة وجفّف الحذاء. قد تعمل هذه الطريقة مع أي حذاء، لكنها مفيدة بشكل خاص من الجلد المدبوغ (الشمواه). قد يصعب تنظيف أحذية الجلد المدبوغ، لكن ممحاة القلم الرصاص تساعد في التخلص من البقع الجافة؛ افرك ممحاة القلم بلطف على البقعة، مع توخي الحذر لعدم إتلاف النسيج. واصل الفرك برفق إلى أن يتم...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Определите, из какого материала сделана обувь. Используйте зубную пасту. Нанесите средство для снятия лака. Используйте пищевую соду. Используйте средство для мытья посуды. Сотрите потертости карандашной резинкой.


يجب عليك محاولة امتصاص الكثير من الحبر بقدر الإمكان إذا كانت البقعة حديثة. ضع قطعة قماش بيضاء أو قماشة قديمة أسفل الجزء المبقع من الملابس قبل مسح البقعة. سيمنع ذلك انتشار البقعة في الجزء الخلفي من الملابس أثناء محاولتك لإزالتها. استخدم قطعة قماش بيضاء لضمان عدم بهتان لون القماش ومنع تلوث قطعة القماش التي تعمل على تنظيفها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подложите ткань под чернильное пятно.


يجب عليك معرفة متى يحتاج الحرق لفحص الطبيب من أجل ضمان عملية تعافي سريعة. تواصل مع طبيبك في حال إصابتك بالحُمى أو صدرت رائحة كريهة عن إصابتك فهذه من علامات العدوى. احصل على المساعدة الطبية إذا ما ازداد الاحمرار أو الألم أو التورم أو خروج الصديد بكميات كبيرة من الجرح. من الضروري الحصول على المساعدة الطبية في حالة خروج صديد مُعكر اللون. إذا وضعت الضمادات على حروقك البسيطة بنفسك فلا بد من تغييرها كل يومين على الأقل لتجنب التلوث، أما الحروق المتقدمة التي تم تضميدها تحت إشراف الطبيب فتحتاج لتغيير الضمادات كل ٤ إلى ۷ أيام مع الحفاظ عليها نظيفة وجافة بقدر الإمكان من أجل تحفيز عملية التعافي. إذا وصف لك الطبيب أيّة أدوية فذلك يعني أنه قلق حيال حدوث عدوى بشكلٍ قد يؤثر سلبًا على تعافي إصابتك، ولهذا فمن الضروري أن تتناول الجرعة الكاملة الموصوفة لك من المضادات الحيوية أو الستيرويدات. على سبيل المثال: قد يصف لك الطبيب مضادًا حيويًا شائعًا وهو أوكزاسيلين Oxacillin لمكافحة العدوى، وقد يصف لك حبوب أو حقن الستيرويدات من أجل التعجيل بعملية التعافي. ستحتاج لتجنب استعمال المستحضرات المتاحة للشراء دون وصفة طبية على الجلد الذي تعرض للحرق، ولهذا يجب أن تطلب من طبيبك أن يصف لك غسولًا مناسبًا مخصصًا للحروق أو يُرشح لك نوعًا مناسبًا لمنع تكون الندبات وتقليل الحكة. ستحتاج في أغلب الحالات لاستخدام الغسول حوالي ٤ مرات يوميًا. حرّك أصابعك حركة دائرية أثناء وضع الغسول على الحرق من أجل زيادة معدل الانتشار والامتصاص. تحتاج الحروق البسيطة إلى ارتداء الملابس الفضفاضة لمنع الضغط على الحرق وتعرضه للتهيج أثناء عملية التعافي، أما حروق الدرجة الثانية والثالثة فتتطلب ارتداء الأقمشة الضاغطة من أجل تعجيل عملية التعافي بشكل سليم وبدون حدوث كدمات. قد يطلب منك الطبيب المعالج أن تحصل على ملابس من قماش ضاغط مُصنعة خصيصًا لحالتك وإصابتك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Узнайте, когда нужно обратиться к врачу. Узнайте у врача, как часто нужно менять повязку. Принимайте антибиотики или стероидные препараты, если вам их назначил врач. Наносите на кожу вокруг ожога наружное лекарственное средство, назначенное врачом. Носите компрессионное белье, которое вам порекомендует врач.


يجب عليكما الالتزام بالقرارات التي توصلتما إليها عقب النقاش الذي دار بينكما بخصوص الأمر، هكذا ستتمكنان من منع التعرض لأيّة مواقف مُحرجة.  يجب على كلٍ منكما تذكر ما قاله الطرف الآخر بوضوح، والتصرف كأصدقاء طالما كان هذا الاتفاق بينكما. احذر التصرف باندفاع بناءً على أيّة مشاعر قد تكنها لصديقتك في هذه المرحلة، وتذكر أنكما اتفقتنا على مواصلة صداقتكما وحسب. إذا أردتما خوض علاقة عاطفية لكنتما اقترحتما الأمر. تذكري أن هذه القُبلة كانت لمرة واحدة فقط، وأن الهدف هنا هو الحفاظ على صداقتكما. إن التصرف على سجيتك من مفاتيح الحفاظ على الصداقة فيما بينكما، فإذا ما تعاملت مع صديقتك بشكلٍ مُختلف أو مُريب فسيُعرض هذا صداقتكما للخطر.  لا داعي للتصرف بعصبية أو توتر أو محاولات تجنب صديقتك. تذكر أن الأمر قد حدث بشكلٍ طبيعي غير مُخطط له، لهذا عليك التصرف بشكلٍ طبيعي الآن. تحدثي مع صديقتك بشأن شعورك الغريب تجاه وجودك معه. من الطبيعي أن يشعر أحدكما بالحرج أو العصبية عقب تبادل القُبلات بينكما؛ لهذا  جرّب تمارين التنفس العميق وذكّر نفسك بأن العصبية والتوتر سيتلاشيان مع الوقت. إن أهم خطوة للبقاء أصدقاء هي أن تعاودا ممارسة ما كنتما تفعلانه كأصدقاء من قبل، هكذا ستتناسيان القُبلة التي حدثت بينكما وستزداد احتماليات الحفاظ على أواصر الصداقة بينكما.  حافظا على مُحادثات الصداقة بينكما ومشاركة الأسرار والمشاعر والأفكار التي تراودكما بشأن أمور الحياة جميعها. استمرا في ممارسة الأنشطة سويًا والتي اعتدتما ممارستها قبل القُبلة. حافظا على التفكير ببعضكما البعض كأصدقاء. إذا فكر أحدكما في الآخر على أنه أكثر من صديق، فلن تستمر علاقة صداقتكما على النحو المرغوب به.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Придерживайтесь оговоренной линии поведения. Ведите себя с другом максимально нормально. Оставайтесь друзьями.


يجب عليكِ أن تتجنبي النميمة بشأن مشاحنتك مع صديقك الشاب مع الأصدقاء، إلا إذا كنتي تبحثين عن النصيحة بصدق من أحل حل المشكلة، ولكن تجنبي التحدث عنه بشكل سيء في غيابه حيث أنه من الممكن أن يصله كل كلامك مما سيجعله أكثر غضبًا. يُفضل أن تقولي عنه بعض الأمور الحسنة دون علمه، وذلك حتى إذا ما اكتشف ذلك يُصبح مستعدًا بشكل أكبر لمسامحتك. تُعتبر الصراحة هي الطريق الأفضل لاستمرار الصداقة فيما بينكما، ولهذا احرصي على مواجهته بما تسبب في المشاحنة وأنك تتمنين لو أن الأمور قد سارت على نحو أفضل، فصراحتك قد تدفعه لمبادلتك الاحترام وتزيد من رغبته في التصالح واستعادة صداقتكما. اخبريه بمشاعرك وبما ترغبين في الوصول إليه من المحادثة معه، ولا تتصرفي ببرود لمجرد خوفك من إظهار مشاعرك. اخبري صديقك أنكِ شعرتي بالضيق من مشاحنتكما وأنكِ تكرهين مضايقته وأنكِ تقدرين صداقتكما ولا تتخيلي حياتك بدونه، صارحيه بالخطأ الذي ارتكبتيه واسأليه إذا ما كان على استعداد للتصالح. تجنبي الاعتذارات الخاوية لمجرد تفادي المشكلة، وإنما اعتذري بصدق من خلال قولك "أنا حقًا آسفة أنني آذيت مشاعرك، أنا أشعر بالندم لفعل ذلك". لا بأس من معانقته إذا ما كانت علاقتكما قوية، وكنتما على استعداد حقيقي للتصالح ونسيان الأمر. عانقيه بقوة واخبريه بمدى اشتياقكك له، وتذكري أن الفتيان لا يعبرون بوضوح عن تقديرهم للصداقات ولهذا قد يشعر هو ببعض الحرج في التصريح عن ذلك، وبناء على ذلك اكتفي بالتعبير عن مشاعرك ومعانقته لإنهاء الأمر. تصرفي بشكل طبيعي في حال كانت هذه المرة الأولى التي تعانقيه فيها، ولا بأس من شعورك بالتوتر تجاه الأمر. يمكنك التفكير في فعل معروف ما له عقب التصالح كنوع من التملق الحميد الذي يخبره بمدى اهتمامك به، احضري له القهوة أو ساعديه في الاستعداد لامتحانه أو مقابلة العمل، أو يمكنك أيضًا معاملته باحترام واهتمام زائد وتجنب الإساءة إليه بأي شكل من الأشكال. يمكنك دعوته إلى حفل ما يرغب في حضوره أو إلى السينما لمشاهدة فيم يرغب في مشاهدته. يجب أن تتوخي الحذر بعد ذلك حتى تثبتي أنكِ تعلمتي الدرس على حق، تجنبي التشاحن مع صديقك هذا وتجنبي السبب الذي أدى للمشاحنة في المرة السابقة. انتبهي إلى طريقة تصرفك وتعلمي قراءة ردود أفعاله ولغة جسده وتعبيرات وجهه عند شعوره بعدم الراحة أو الضيق. لن تدوم صداقتكما في حال تكررت المشاحنات على نفس النحو ولنفس الأسباب، هذا يعني أنه من الضروري أن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не сплетничайте о нем с другими друзьями. Будьте честны, когда речь зайдет о ссоре. Попросите прощения и помиритесь, если вы оба к тому готовы. Обнимитесь. Будьте с ним добры и милы — возможно, даже больше обычного. Постарайтесь не повторять ошибок.


يجب عليكِ اختيار لون يتناسب مع لون شعركِ الطبيعي. الاختيارات الشائعة هي اللون البني الفاتح، أو الظل الأحمر، أو الأشقر.  هناك نوعين من التظليل: التقليدي، والمعكوس. التظليل التقليدي يمثل لونًا أفتح لأطراف الشعر، بينما التظليل المعكوس يمثل لونًا أغمق للأطراف وأفتح للجذور. اختاري ظلًا أفتح بدرجتين من لون شعركِ، ليس أكثر. كلما كان تغيير لون الشعر رقيقًا، كلما ظهر طبيعيًا وجميلًا في الشمس. ابحثي عن صبغات طبيعية أو لطيفة لتقليل التلف الحادث لشعركِ قدر الإمكان. من المهم تحديد أين سيلتقي لون شعركِ الطبيعي مع المصبوغ. كلما زادت مساحة لون شعركِ الطبيعي، سيبدو مظهركِ أكثر طبيعية. إذا التقى اللونان عاليًا جدًا، ستجازفين بظهور جذور شعركِ بلون مختلف، أكثر من حصولكِ على تظليل جميل. أي مكان أسفل الفك عمومًا سيكون جيدًا لالتقاء اللونين معًا. تأكدي من عدوم وجود عُقَد في شعركِ. هذا سيجعل تطبيق المبيّض أسهل، وأيضًا سيجعلكِ تتأكدين من وصول اللون لجميع خصلات شعركِ. ربما تتعرض ملابسكِ للاتساخ بالمبيض أو الصبغة خلال العملية. استخدمي ثوبًا أو قطعة قماش لمنع حدوث ذلك. إذا لم يكن لديكِ قطعة قماشية، ارتدى قميصًا قديمًا. تأتي القفازات عادةً مع عبوة الصبغة، ولكن إذا لم يحدث ذلك، يمكنكِ استخدام قفازات مطاطية عادية، أو المصنوعة من الفينيل واللاتكس. من المهم جدًا ارتداء القفازات عند صبغ الشعر أو تبييضه. إذا لم تفعلي ذلك، ستتصبغ يداكِ أيضًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите цвет. Определитесь, где будет происходить переход цвета. Тщательно расчешите волосы. Наденьте старую футболку или пеньюар. Наденьте перчатки.


يجب عليكِ التحدث مع طبيبكِ المعالج من أجل أن تكون ولادتكِ صحية وآمنة. تأكدي من الحصول على الرعاية الطبية اللازمة لضمان استكمال الحمل بشكل طبيعي ولفحص عنق الرحم بشكل آمن.   كوني على دراية بأنه في بداية الشهر التاسع من الحمل يبدأ الطبيب بملاحظة العلامات التي تدل على اقتراب المخاض لديكِ بما في ذلك خفقان البطن، وإجراء فحص داخلي لفحص عنق الرحم كي يعرف إذا ما كان طفلكِ يستعد للنزول أم لا بالتركيز على اتساع فتحة عنق الرحم لديكِ. يمكنكِ سؤال طبيبكِ أية أسئلة بخصوص اقتراب نزول طفلكِ وإذا ما كان بإمكانكِ فحص عنق الرحم بنفسكِ. يمكنكِ فقط إجراء هذا الفحص بنفسكِ في حالة تأكيد الطبيب بأن الحمل يسير بشكل آمن. يجب أن تكوني على دراية بأن الأيادي الملوثة من شأنها نقل البكتيريا والجرائيم التي تسبب العدوي لديكِ. يتطلب فحص عنق الرحم إدخال إحدى يديكِ أو بعض الأصابع داخل المهبل، من المهم للغاية لصحتكِ ولصحة طفلكِ -الذي لم يولد بعد- التأكد من نظافة يديكِ قبل فحص تمدد عنق الرحم.   يمكنكِ استخدام أي نوع من أنواع الصابون مع الماء الدافئ لنظافة يديكِ. لاحظي إنه بإمكانكِ ترطيب اليدين بالماء والصابون مع فركهما جيدًا لمدة 20 ثانية، مع التأكد من تغطية يديكِ بالكامل بالرغوة من ثم شطفها من الصابون ثم تجفيفها. يجدر بكِ استخدام مطهر يد يحتوي على نسبة 60% من الكحول لو لم يوجد لديكِ صابون مناسب. قومي باستخدام هذا المطهر على يديكِ وبالتركيز على يد واحدة منهما وبالتبعية مع اليد الأخرى. لابد من فرك اليدين جيدًا مع التأكد من تغطية هذا المُطهر لأظافركِ. حافظي على عملية فرك يديكِ حت تصبح جافة تمامًا. يمكنكِ طلب المساعدة من شريككِ أو ممن تثقين فيهم مثل والدتكِ إذا كنتِ قلقة بشأن فحص عنق الرحم بذاتكِ. أعطي الشخص الذي يقوم بمساعدتكِ مساحة تعزز من راحتك يمكنه فيها أن يساعدكِ في الإمساك بالمرآه أو تهدئتكِ ببعض الكلمات. يجب عليكِ اتخاذ وضع مُريح لجسدكِ قبل إجراء هذا الأمر بذاتك. قد تحتاجين الجلوس على مقعد المرحاض أو الاستلقاء على سريركِ مع تمدد قدميكِ، ما عليكِ سوى اتخاذ الوضعية التي تشعركِ بالراحة.   اخلعي ملابسكِ الداخلية قبل البدء بذلك كي لا تكوني مُلزمة بفعل ذلك بعد اتخاذ الوضعية التي تناسبكِ. يمكنكِ الجلوس على مقعد المرحاض أو قيامكِ بوضع قدم واحدة على المرحاض والقدم الأخرى على الأرض أو الاستلقاء على الأرض أو السرير في وضع القرفصاء إذا كان الأمر مُريحًا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поговорите со своим врачом. Вымойте руки. Обратитесь за помощью. Примите удобную позу.


يجب عليكِ محاولة زيارة الطبيب في أقرب فرصة ممكنة لو اشتبهتِ في أن إفرازاتك المهبلية غير طبيعية. وكوني مستعدة لوصفه لون وقوام ومعدل تلك الإفرازات.  أما لو كنتِ في فترة الحيض، الأفضل أن تنتظري بعد انتهاء الدورة ومن بعد رؤية الطبيب لو كان ممكنًا. أما لو كنتِ تعانين من أعراض معينة، فحاولي أن تزوري الطبيب كي يفحصك بأسرع وقت ممكن حتى لو كنتِ في فترة الحيض. لو كنتِ في زيارة عابرة لعيادة طبية وليس لطبيبكِ الخاص، فكوني مستعدة جيدًا لإعطاء تاريخك الطبي كله. على سبيل المثال، يجب عليكِ إعلام الطبيب لو كنتِ تعتقدين بأنكِ حُبلى أو مارستِ الجنس مؤخرًا دون أخذ الاحتياطات اللازمة (على سبيل المثال: ممارسة الجنس بدون استخدام واق ذكري). وبناء على الأعراض التي تعانين منها، يمكن أن يرشح لكِ طبيبكِ إجراء فحص حوضي جزئي أو كامل. ويشمل الفحص الكامل مع فحص داخلي وخارجي لأجهزة حوض الانثى:  "الفحص الخارجي" -- ويمكن أن يقوم به مقدم الخدمة الطبية لك عن طريق فحص فتحة المهبل وطيات الفرج. ويبحث طبيبكِ بشكل محدد عن الإفرازات الغير طبيعية أو عن الخراجات أو نتوءات على العضو التناسلي أو التهييج أو غيرها من الظروف الأخرى. "الفحص الداخلي (أ)" -- وهو فحص داخلي يكون على جزئين: جزء بالمنظار وجزء باليدين المجردتين. وفي خلال الفحص بالمنظار، يقوم طبيبكِ بإدخال جهاز معدني مشحّم برفق أو منظار بلاستيكي إلى داخل مهبلك. ويفصل المنظار بين جداري المهبل عندما يُفتح، ويكون غير مؤلم، فقط غير مريح قليلًا. وأخبري مقدم الخدمة الطبية لكِ بأي ألم تشعرين به في خلال هذه العملية، بحيث يمكنه ذلك من ضبط حجم ووضع المنظار. وإن كانت هنالك أية عدوى مهبلية واضحة، فيمكن تأجيل اختبار عنق الرحم المعتاد إجراءه في مثل ذلك الوقت، إذ من الممكن أن يعطي الاختبار نتاج خاطئة. وبالتالي في تلك الحاجة يجب العودة لإجراء اختبار عنق الرحم بعد زوال الالتهاب/العدوى. ويتم -في اختبار عنق الرحم- أخذ عينة صغيرة من خلايا الرحم عن طريق منظارًا دقيق. ويتم فحص تلك العينة لتبيان ما إذا كان هنالك أي خلايا سرطانية أو سرطانًا في عنق الرحم. من الممكن أيضًا أن تؤخذ عينة من الإفرازات المهبلية من الرحم لإجراء اختبار الأمراض المنقولة جنسيًا. وبالإضافة لذلك سوف يقوم طبيبكِ بقياس حمضية مهبلك  وأخذ عينات من الإفرازات المهبلية لإجراء الاختبار عليها.  "الفحص الداخلي (ب)" -- وهو الاختبار الثاني، باليدين المجردتين،...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Договоритесь о встрече с лечащим врачом как можно скорее после появления ненормальных выделений. Сообщите доктору все возможные подробности, что имеют отношение к вашему состоянию: Пройдите медосмотр, включая вагинальное обследование. Сдайте анализы в лабораторию. Дождитесь результатов.


يجب عمومًا أن تستمر في أخذ زولوفت إذا كان قد نجح في السيطرة على الاكتئاب أو الاضطراب الذي تعاني منه، لكن توجد حالات تمثل أسبابًا وجيهة لوقف أو تغيير هذا الدواء تحت إشراف الطبيب. تشمل هذه الأسباب:  إذا كان يتسبب بأعراض جانبية شديدة أو مستمرة. إذا لم ينجح في السيطرة على الاكتئاب أو الاضطراب. قد يعني هذا استمرار مشاعر حزن أو قلق أو شعور بالفراغ أو التهيج أو فقد الاهتمام بالأنشطة الممتعة والهوايات أو الشعور بالإعياء أو صعوبة في التركيز، وكذلك اضطرابات النوم مثل الأرق أو النوم المفرط أو تغييرات الشهية أو الأفكار الانتحارية أو الآلام والأوجاع الجسدية. من المهم أن تضع في حسبانك أن زولوفت يستغرق ما يصل إلى ثمانية أسابيع حتى يعمل بشكل كامل وقد يتطلب زيادة الجرعة.  إذا كنت تتناول زولوفت منذ مدة طويلة (6-12 شهرًا) ورأى طبيبك أنك لم تعد في خطر، أو ليس لديك اكتئاب مزمن أو متكرر. يمكن أن تشمل بعض الأعراض الجانبية للدواء: الغثيان وجفاف الفم والنعاس وفقدان الوزن والأرق والتغيرات في الدافع الجنسي والارتعاش غير القابل للسيطرة. أخبر طبيبك إذا عانيت من أي من هذه الآثار الجانبية بشكل شديد أو مستمر. بالإضافة لهذه الأعراض، تزيد احتمالية الأفكار الانتحارية عند البالغين الأصغر سنًا والأطفال. أخبر طبيبك على الفور إذا كان لديك أفكار تتعلق بالانتحار. ناقش الآثار الجانبية وأي أسباب أخرى لرغبتك في التوقف عن أخذ زولوفت مع طبيبك. يستفيد الطبيب من تلك المعلومات من أجل اتخاذ قراره الصحيح، ومن ثم يقرر ما إذا كان الوقت مناسبًا لك للتوقف عن تناول زولوفت أم لا.  إذا كنت تتناول الدواء لمدة تقل عن ثمانية أسابيع، فمن المحتمل أن يقترح عليك الطبيب إعطاء الدواء مهلة الثمانية أسابيع كاملة حتى يصبح ساري المفعول. إذا كنت ترغب في التوقف عن زولوفت لأنه لم يكن فعالًا، فقد تحتاج إلى سؤال طبيبك إذا كان الحل هو زيادة جرعة الزولوفت حتى تكون له نتائج إيجابية. يجب وقف مضادات الاكتئاب ببطء من خلال خفض الجرعات بالتدريج لتجنب أعراض الانسحاب؛يعرف هذا بالإنقاص التدريجي للدواء. قد يستغرق هذا الإيقاف من أسابيع إلى أشهر على حسب نوع مضادات الاكتئاب ومدة تناولك لها والجرعة التي تتناولها والأعراض الجانبية الظاهرة عليك. إذا توقفت فجأة عن أخذه، لن يكون لدى جسمك الوقت الكافي للتكيف وقد تعاني من أعراض الانسحاب بصورة أسوأ. قد تشمل الأعراض ما يلي:  مشاكل في البطن، مثل: الغثيان أو...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подумайте, почему вы хотите прекратить принимать «Золофт». Обратите внимание на появление любых возможных побочных эффектов. Поговорите со своим врачом. Прекращайте принимать «Золофт» медленно. Снижайте прием согласно рекомендованному врачом графику. Записывайте любые ощущения, которые вы испытываете. Информируйте обо всем своего врача. Принимайте любые новые лекарства, которые назначит вам врач.


يجب غرس الورود والنباتات ذات الحجم المشابه بحيث تتباعد مسافة 30 سم.  اغرسها في مشتل واعتن بها حسب احتياجات الأنواع. يمكن زراعتها من البذور أو القصاصات لكن يجب غرسها مسبقًا بفترة كافية بحيث تكون سوقها قوية وذات حجم جيد مع تبرعم نبتة قلم التطعيم.   يتطلب التطعيم بالبرعم تكون براعم القلم فقط بعكس صور التطعيم الأخرى، ويعني هذا أن أقلام التطعيم قد تختلف عن الطعم الجذري في العمر أو الحجم. انظر فهم أساسيات التطعيم لمعرفة الأمور المتعلقة بأقلام التطعيم والطعوم الجذرية. اسق الطعوم الجذرية بغزارة قبل التطعيم بأسبوعين إذا كان الطقس حارًا وجافًا فهذا يساعد في تليين اللحاء وتسهيل قطعه وتشكيله. يجب أن يكون القطع فوق الأرض بمسافة 20-30 سم تقريبًا وأن يكون الجزء الرأسي من حرف T بطول 2,5-4 سم وأن يغطي الجزء الأفقي 1/3 الساق تقريبًا.  يجب أن يكون هناك لسانان من اللحاء على جانبي القطع الرأسي واللذان يمكن رفعهما عن الجذع برفق.   يمكن قطع الورود والشجيرات المزهرة الصغيرة فوق الأرض بمسافة 5-10 سم.   يعد استخدام سكين حاد ومعقم وارتداء قفازات لاتكس فكرة جيدة دومًا عند القطع في جذوع النباتات أو سوقها فهذا يقلل احتمالات إصابة النبات. اختر جزءًا من قلم التطعيم يكون نموه قويًا وصحيحًا وأزل أحد براعمه. اقطع في الخشب بشكل مائل لإزالة شريط خشب يبدأ تحت البرعم بمسافة1,2 سم وينتهي فوقه بمسافة 1,9-2,5 سم.  اجذب قطعة الخشب هذه بحرص مع قطعها من الفرع عند الضرورة. أبعد لساني اللحاء على جانبي T برفق لكشف الخشب الأخضر الواقع تحتها والذي يسمى بطبقة الكومبيوم. أدخل قطعة الخشب المحتوية على البرعم مع توجيهه لأعلى. ادفعه برفق في قطع الT الرأسي حتى يصبح البرعم تحت الجزء الأفقي من T. تحتوي كل قطعة على طبقة من الخشب الأخضر تمتد على بعضها البعض. قد تحتاج للتمرن عدة مرات حتى تقطع النباتات بالمستوى الصحيح. يمكن أن يستقبل الطعم الجذري الواحد عدة براعم أقلام. يمكنك شراء مواد بستنة خاصة لهذا الغرض تسمى مطاط التطعيم وإلا فاستخدم أربطة مطاطية عريضة أو شريط بستنة لاصق.  لا تغط البرعم باللفافات. سيستغرق التئام القصاصات فترة تتراوح بين 3 إلى 8 أسابيع حسب الموسم.  انزع الرباط حين يبدو النبات صحيحًا وتبدو القصاصات ملتئمة. لا نرغب أن تنمو أجزاء جديدة على الطعم الجذري لكن لا تقطعها كلها على الفور. اقطع ساق الطعم الجذري فوق نقطة اتصال البرعم بمسافة 20-30 سم تقريبًا أو...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Высадите растение-подвой заранее. Подготовьтесь к прививке растений в прохладную погоду, когда растений-привой почкуется. Сделайте Т-образный надрез на подвое. Отрежьте здоровую почку от растения-привоя захватывая часть древесины вокруг почки. Вставьте почку с прилегающей частью в Т-образный надрез. Свяжите растения вместе. Дождитесь заживления перед тем, как снять повязку. Срежьте ветку подвоя чуть выше новой почки. Как только почка пойдет в рост и появятся несколько листочков, удалите оставшуюся часть ветки подвоя.


يجب غسل اليدين جيدًا بالماء والصابون قبل تحضير المحلول واحرص على تجهيز دورق أو زجاجة نظيفة. ستحتاج إلى الأشياء التالية لعمل محلول الملح:  ملح طعام (مثل الملح الخشن، أو الملح المعالج باليود، أو ملح البحر). مياه شرب نظيفة. سكر سنترفيش أو سكر بودرة. ضع نصف ملعقة صغيرة من ملح الطعام و 2 ملعقة كبيرة من السكر في دورق نظيف، يمكنك استخدام سكر سنترفيش أو سكر بودرة. إذا لم تكن لديك ملاعق يمكنك وضع رشة ملح بثلاثة أصابع وملء قبضة يدك سكر، لكن هذا قياس غير دقيق ولا يُنصح به. وإذا لم تستطع قياس 1 لتر فأضف 5 أكواب من المياه (بحيث يكون مقدار الكوب الواحد 200 مل)، واستخدم مياه الشرب النظيفة فقط سواء كانت مياه معدنية معبأة في زجاجات أو مياه مغلية ومبردة. احرص على استخدام الماء فقط فأي مشروب آخر مثل اللبن، أو الحساء، أو عصير الفاكهة، أو المياه الغازية سيجعل المحلول غير فعال، ولا تضيف أكثر من ملعقتين كبيرتين من السكر. قلِّب محلول الملح جيدًا بالملعقة، وينبغي أن يكون المحلول قد اختلط جيدًا وأصبح جاهزًا للشرب في غضون دقيقة من التقليب السريع. والآن يمكنك شربه. يمكن تخزين محلول الملح لمعالجة الجفاف في الثلاجة لمدة 24 ساعة لا أكثر، فلا تخزنه أطول من تلك المدة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Помойте руки. Подготовьте ингредиенты. Смешайте сухие ингредиенты. Добавьте один литр чистой питьевой воды. Перемешайте и пейте.


يجب فصل الأرانب الرومية عن بعضها البعض في أماكن مختلفة أول أسبوعين أو ثلاثة. يجب فحص الأرنب الجديد لدى طبيب بيطري خلال هذه الفترة لضمان صحته ولا تسمح بالتلامس البدني بينهما إلا بعد انقضاء هذه الفترة.   يمكن أن يتسبب وضع الأرنب الرومي الجديد في القفص مباشرة في إصابته بالإجهاد. يجب أولًا تسهيل انتقاله لبيئة جديدة وكما قد يتسبب وجوده المفاجئ في تحفيز عدائية الأرنب القديم. بالإضافة للمشاكل العاطفية، فإن أمراض الأرانب الرومية –التي يسهل انتقالها في متاجر الحيوانات الأليفة- قابلة للحضانة لفترات طويلة، لذا يجب التأكد من عدم ظهور أي من علامات المرض على أرنبك الجديد قبل مخالطته للقديم.  ضع الأرانب الرومية في أقفاص منفصلة بجوار بعضها البعض. ضع الأقفاص بطريقة لا تسمح للأرانب برؤية بعضها البعض لكن تسمح بتشمم وسماع بعضها البعض. يحين وقت الجمع بين الأرانب الرومية بعد انقضاء فترة أسبوعين إلى ثلاثة، لكن لا تضع الأرنب الرومي الجديد في القفص مباشرة، بل يفضل دمجهما على أرض محايدة حتى لا يشعر أحدهما بالخطر على مملكته.   جد مكانًا جديدًا على كلا الأرنبين يكون معزولًا وهادئًا ويشعر كلاهما فيه بالأمان. أرضية غرفة مغلقة وصغيرة -كالحمام- خيارًا جيدًا.  ضع الخضروات والطعام والقش في مركز المنطقة لتشتيت الأرانب عن الشجار إلى أن تعتاد على وجود بعضها البعض.   يجب الاحتفاظ بمناشف قديمة على مقربة تحسبًا للعداء الجسدي بين الرانب الرومية. يمكنك استخدام المناشف لكبح الأرانب الرومية وتجنب التعرض للخدش.   يمكنك الجمع بين الأرنبين في القفص ذاته إذا سار الأمر على ما يرام ولم يتقاتلا لأكثر من ساعتين. تأكد من تنظيف القفص جيدًا وإعادة ترتيب جميع الألعاب ليبدو كقفص جديد. يوجد مجموعة خطوات يمكنك اتخاذها بعد مخالطة الأرانب الرومية لتسهيل الانتقال قبل وضعهما في القفص نفسه.   أجر بعض التعديلات على القفص. تتمسك الأرانب الرومية بملكيتها لذا احرص على توفير مساحة كافية في القفص، وكقاعدة عامة ينصح بقفص تتراوح مساحته بين 0,75- 1 متر مربع لأرنبين روميين ويفضل توفير مساحة أكبر، وإذا وضعت 3 أرانب أو أكثر، يجب توفير مساحة 1,25 م مربع على الأقل.   أعد ترتيب القفص واغسله حتى يبدو كبيئة محايدة جديدة الرائحة لكلا الأرنبين.   افرك القش المأخوذ من القفص القديم بلطف على الأرنب الجديد لتبدو رائحته أشبه ببقية القطيع.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Устройте карантин для новой свинки. Познакомьте свинок на нейтральной территории. Прежде чем посадить свинок в клетку вместе, примите меры предосторожности.


يجب في البداية أن تزيل أي شيء يغطي السرير كي تتمكن من تنظيف المرتبة. ابدأ بإزالة الطبقة العلوية من القطع التي تشمل الوسادات والبطانية والألعاب وغيرها من القطع الموجودة عليه.  عندما ترفع وسادات النوم قم بنزع الأغطية عنها وألقِها في سلة الغسيل. اطوِ البطانيات وحرك الأشياء التي على السرير إلى جزء مختلفة من الغرفة كي لا تعيق حركتك أثناء التنظيف. بعد أن تزيل كل قطع الزينة والوسادات والأغطية من على المرتبة، أبعد أي ملاءات تغطها. يشمل هذا أي فرش عليها، سواء الملاءات التي تغطيها تمامًا وتُدسّ عن جوانبها أو الفرش الأبسط المفرود أعلاها، وأي شيء مفروش عليها للحفاظ عليها. ألقِ الملاءات القماشية في سلة الملابس مع أكياس الوسادات. عندما تزيل كل شيء من على السرير وتصبح المرتبة مكشوفة، يمكنك بدء خطوات التنظيف. ضع الملاءات والبياضات وأغطية المخدات في الغسالة لكي يُغسَلوا بينما تنظف المرتبة. بهذه الطريقة سوف تبدأ التنظيف مع سرير جديد تمامًا.  اقرأ بطاقات تعليمات الغسيل واتبع ما فيها عندما تغسل أي أقمشة. استعمل أدفأ درجة حرارة ممكنة للماء في إعدادات الغسل وكذلك في إعدادات حرارة التجفيف كي تقتل البكتيريا أو حشرات عث الغبار التي قد تختبئ بين الفرش.  إذا كنت تستعمل لحافًا، قم بخلع غطائه واغسله مع باقي البياضات.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Снимите с кровати подушки и декоративные элементы. Снимите постельное белье. Постирайте белье и постельные принадлежности.


يجب قضاء بعض الوقت (15-30 دقيقة) في الشمس كي يحصل جسمك على فيتامين د. إن الحفاظ على مستويات مرتفعة من فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع معدّل التستوستيرون بنسبة 20%. قم باستشارة طبيبك للحصول على مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د إذا كنت تعمل في بيئة مغلقة ولا يمكنك التعرض لضوء الشمس لفترة كافية. يمكن أن يؤدي الانخفاض المتوسط أو الطفيف في مستوى الزنك بالجسم إلى خفض معدلات التستوستيرون.  استشر طبيبك بشأن الحصول على مكملات الزنك. لقد أظهرت بعض الدراسات العلمية أن هناك بعض المكملات الغذائية العشبية التي يمكنها مساعدتك على رفع معدلات التستوستيرون أو مواجهة نقصه. إليك بعض هذه المكملات العشبية:  القرطب الأرضي (Tribulus terrestris)، لقد أظهر هذا العشب قدرته على زيادة النشاط الجنسي في الاختبارات التي أجريت على الحيوانات. اتبع إرشادات المصنع. العبعب المنوم (Withania somnifera)، ولقد أظهرت الدراسات السريرية المبدئية قدرة هذا العشب على زيادة جودة الحيوانات المنوية.  الجرعة التي تم استخدامها في معظم الدراسات السريرية هي 450 مجم أربع مرات يوميًا. الجنكو (Ginkgo biloba)، وهو العشب الذي يزيد من تخليق هرمون التستوستيرون بالجسم.  الجرعة المستخدمة في الدراسات هي 270 مجم أربع مرات يوميًا. اتبع إرشادات المصنع. اليوهمبي (Yohimbe)، وهي نبتة تم استخدامها في الطب التقليدي لزيادة الرغبة الجنسية وعلاج ضعف الانتصاب.  تختلف الجرعات المستخدمة، ولكنها تتراوح بين 5.4 مجم (3 مرات يوميًا) إلى 10.8 مجم (3 مرات يوميًا). اتبع إرشادات المصنع.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Бывайте чаще на солнце. Принимайте добавки цинка. Принимайте растительные добавки.


يجب لخطابات التوصية أن تكون براقةً فالخطابات الفاترة لا تفيد؛ فكر في مدير عملت معه من قرب وعلى دراية بأسلوبك ومهاراتك ونقاط قوتك، فالأهم أن تطلب من أحد لديه أشياء جيدة يحكيها عنك. توقع ما قد يقوله عنك أحدهم قبل أن تطلب منه أن يكتب لك خطاب توصية. نظريًا يمكن أن يأتي خطاب التوصية من أي مدير سابق أو حالي، لكن من الأفضل عادةً أن تطلب من أحد قد عرفك لوقت طويل، ذلك أنه على الأرجح لديه ما يمدحك به، كما أن إظهارك كشخص يحافظ على علاقات طويلة الأمد مع مديريه هو ميزة إضافية. عادةً ما يطلب أصحاب العمل عدة خطابات توصية، لذا من الجيد أن يكون في بالك عدد من الأشخاص بإمكانهم كتابتها من أجلك؛ ثلاثة خطابات هو العدد المثالي لكن لربما طلبوا المزيد.  إن كنت تمتلك عددًا محدودًا من المديرين، فابحث عن أشخاص آخرين بإمكانهم كتابة خاطبات لدعمك كمعلمين سابقين أو أشخاص ذوي نفوذ على معرفة وثيقة بك. أما إن كنت تمتلك عددًا كبيرًا من الخطابات، فأرسل لكل وظيفة من الخطابات ما يناسبها ويتسق مع طبيعتها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обращайтесь к работодателю, который вас очень ценит. Выберите работодателя, который близко знаком с вами. Не ограничивайтесь одной рекомендацией.


يجب متابعة جميع حالات انسحاب البنزوديازيبين من قِبَل طبيب خبير بهذه العملية حتى يراقب أمانك وتقدمك ويضع التعديلات اللازمة على الجدول الزمني لانسحاب الالبرازولام. أَخْبِر طبيبك عن كل الأدوية والمكملات التي تتناولها واحرص على ذكر أي مشاكل صحية تعانيها، فقد يؤثر هذا على خطة تقليل الجرعة. تحدث معظم أسوأ حالات الانسحاب نتيجة التوقف المفاجئ عن الألبرازولام، فالتوقف التام والمفاجئ عن أي من أنواع البنزوديازيبين غير آمن ولا ينصح به الخبراء. يمكنك أن تقلل أعراض انسحاب الألبرازولام بتناول جرعات أقل من العقار وتقليل المزيد على مدى فترة زمنية طويلة، مما يسمح لجسدك بالتكيف في كل مرة تقلله ثم يمكنك متابعة تقليل الجرعة مجددًا؛ فلن تتوقف عن تعاطي العقار بالكامل قبل أن تصل لأقل جرعة ممكنة. تختلف خطط اللتوقف عن تناول الدواء من شخص لآخر حسب طول مدة الاستخدام والجرعة وعوامل أخرى. قد يحيلك الطبيب لنوع من البنزوديازيبين أطول مفعولًا، مثل: الديازيبام، إذا كنت قد استخدمت الألبرازولام لفترة طويلة (أكثر من ستة أشهر أو ما شابه). قد يوصي طبيبك بهذا الخيار أيضًا إذا كانت جرعتك من الألبرازولام مرتفعة لأن الديازيبام يعمل بنفس كيفية عمل الألبرازولام لكنه ذا مفعول ممتد أكثر، ما يعني أنه يبقى في جسمك لفترة أطول ما قد يقلل من أعراض الانسحاب.  من المزايا الأخرى للديازيبام أنه متاحٌ في صورة شراب أو أقراص أصغر ويساعد كلا الخيارين في خطة انسحاب الدواء. يمكن أن يكون الانتقال من الالبرازولام إلى الديازيبام مفاجئًا أو تدريجيًا. سوف يضبط طبيبك جرعة الديازيبام إذا اختار تحويلك إلى الديازيبام حتى تكافئ جرعتك الحالية من الألبرازولام، وبشكل عام تساوي كل 10 مجم من الديازيبام 1 مجم من الألبرازولام. قد ينصحك الطبيب بتقسيم جرعتك الإجمالية اليومية بخطة ما بحيث تتناولها على ثلاث مرات يوميًا. يعتمد هذا بالطبع على جرعتك ومدة استخدامك للبنزوديازيبين، فإذا استخدمت الألبرازولام لمدة طويلة قد تكون مدة خطة الانسحاب أطول أو تقل الكمية المسحوبة أسبوعيًا. قد يتم ضبط الجدول الزمني للجرعة أيضًا حسب استجابتك لتقليلها. سوف ينصحك الطبيب بتقليل 20% إلى 25% من جرعتك الكلية كل أسبوعين إذا كنت تتناول الديازيبام أو 20% إلى 25% كل أسبوع في الأسبوعين الأول والثاني، ثم تقل جرعتك بعد ذلك بنسبة 10% على الأغلب كل أسبوع. ينصح بعض الأطباء بإنقاص 10% كل أسبوع إلى أسبوعين حتى تصل إلى 20% من...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проконсультируйтесь с  врачом-психиатром. Следуйте предписаниям врача, когда прекращаете прием препарата. Поговорите с врачом о переходе на диазепам. Разделите свою дневную дозу на три мини дозы. Снижайте дозу через каждые 2 недели. Поймите, что график снижения дозировки предназначен конкретно для вас.


يجب معرفة نوع نظام التشغيل حتى تتمكن من تنزيل الإصدار الصحيح من برنامج ام بي سي- اتش سي.  استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+Pause أو انقر بزر الفأرة الأيمن على جهاز الكمبيوتر من قائمة ابدأ واختَر "الخصائص". ابحث عن مُدخل "نوع النظام" في النافذة التي ستظهر لك. إن وجدت أن المُدخل "64-bit" أو "x64"، يعني ذلك أن نظامك من نوع 64 بت، أما إن وجدت أن المُدخل "32-bit" أو "x86" فيعني ذلك أن النظام من نوع 32 بت. هذا البرنامج مجاني ومفتوح المصدر لتشغيل الوسائط وهو قادر على تشغيل ملفات في أو بي ومعظم صيغ ملفات الفيديو الأخرى. يمكنك تنزيل البرنامج من خلال هذا الرابط mpc-hc.org/downloads/ هذا البرنامج متاح لنظام التشغيل ويندوز فقط. سيؤدي ذلك إلى تنزيل برنامج تثبيت ام بي سي-اتش سي. برنامج التثبيت صغير للغاية وتستغرق عملية تنزيله ثوان معدودة ويمكنك بعد انتهاء عملية التنزيل تشغيل البرنامج واتباع إرشادات التثبيت مع ترك الإعدادات الافتراضية كما هي. سيُقدّم لك خيار تشغيل البرنامج من برنامج التثبيت، كما يمكنك البحث عن اختصار البرنامج على سطح المكتب. سيؤدي ذلك إلى فتح متصفح الملفات. ستجد في العادة مجلدًا باسم "VIDEO_TS" يحتوي على كل ملفات في أو بي بعد نسخ اسطوانة دي في دي إلى صيغة في أو بي ويمكنك إيجاد هذا المجلد وفتحه في متصفح الملفات. يقوم هذا الملف بتحميل محتويات اسطوانة دي في دي حتى تتمكن من تشغيل القوائم وكل الخصائص الخاصة. يمكنك اختيار ملفات في أو بي فردية إلا أن ذلك سيؤدي إلى تشغيل هذا الجزء من اسطوانة دي في دي. سيؤدي ذلك إلى بدء التشغيل من بداية اسطوانة دي في دي مع تحميل ملفات في أو بي عند الحاجة إليها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Определите разрядность (32-разрядная или 64-разрядная) Windows. Откройте сайт MPC-HC. Нажмите «Installer» (Установщик) в разделе с соответствующей версией Windows. Запустите установочный файл и следуйте инструкциям на экране. Запустите MPC-HC. Нажмите «Файл» – «Открыть файл». Найдите папку с VOB-файлами. Выделите файл VIDEO_TS.ifo. Откройте указанный файл.


يجب ملاحظة الأطعمة والمشروبات التي تسبب أية مشكلات عند تناولها. اكتبي كل ما تأكلين من أطعمة وكيف تشعرين بعد مرور ساعة من تناولها. إذا شعرتِ بعدم الراحة بعد تناول شيء ما، يجب عليكِ استبعاده من غذائك اليومي.  من أمثلة الأطعمة المهيجة:   الفاكهة الحمضية المشروبات التي تحتوي على الكافيين الشيكولاتة الطماطم الثوم والبصل المشروبات الكحولية ملحوظة: لا توجد دراسات كافية بخصوص أيٍ من هذه الأطعمة لتأكيد هذه الادعاءات.  من المهم معرفة الأطعمة المهيجة في حالتك بدلًا من تجنب هذه القائمة بالذات. إذا كان السرير يسمح بذلك، قومي برفع الرأس حوالي 15 – 20 سم. فالجاذبية سوف تبقي العصارة الحمضية داخل المعدة. ولكن لا تكدسي الوسادات، فقد تسبب التواء رقبتك وجسمك مما يرفع الضغط. وهذا سيجعل أعراض الحموضة تتفاقم. ففقدان الوزن قد يقلل من الضغط على العضلة العاصرة السفلى للمريء، مما يمنع أحماض المعدة من التسرب من خلالها. هذا قد يقلل من الضغط على المعدة. فهذا يساعد المعدة على هضم الطعام بسهولة وسرعة أكبر، مما يقلل من الضغط المبذول على العضلة العاصرة السفلى للمريء. فالضغط قد يُعظم من الشعور بزيادة الحموضة. قد تشعرين بالضغط المفرط بسبب الفتق الحجابي (عند تحرك الجزء العلوي من المعدة عبر الحجاب الحاجز) أو الحمل أو الإمساك أو الوزن المفرط.  لا ترتدي ملابس تضغط على معدتك أو بطنك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Избегайте провоцирующих продуктов и напитков. Приподнимите изголовье кровати. Избавьтесь от лишних килограммов. Ешьте небольшими порциями. Ешьте медленно. Следите за тем, чтобы не было давления на желудок.


يجب من البداية أن تصبح أنت صديقًا جيدًا لنفسك لتُصبح صديقًا جيدًا للآخرين، ويُصبح الطرف الآخر صديقًا جيدًا لك أيضًا. فكّر في شخصيتك وحدد ما هي نقاط قوتك وضعفك في كونك صديقًا لشخص ما. ضع هدفًا لتحسين أحد نقاط ضعفك في علاقات الصداقة لمساعدتك في أن تصبح صديقًا أفضل مما أنت عليه. على سبيل المثال، قد تنسى أحيانًا الرد على رسائل الأصدقاء النصية، لذلك يمكنك وضع هدفًا أن تُجيب على الرسائل كل مرة في خلال بضعة ساعات مثلًا. بالطبع لن يروق لك إذا علمت أن شخصية صديقك الحقيقية مختلفة تمامًا عما تعتقد. لذلك، كن على طبيعتك مع أصدقائك.  أظهر عاداتك الغريبة، فربما يقومون بنفس الأشياء أيضًا. شارك حس الدعابة معهم وأخبرهم بالنكات الممتعة والمضحكة. شارك هواياتك واهتماماتك حتى إذا اعتقد الآخرون أنها "غريبة"، فقد يكون صديقك مهتمًا بها أيضًا. من المهم ألا تجبر صديقك أن يكون شخصًا آخر مختلفًا عن طبيعته. تذكر أن صديقك صاحب شخصية لا مثيل لها، وكما ترغب أن يتقبلك صديقك بشخصيتك وعلى ما أنت عليه، فصديقك يرغب في ذلك أيضًا. يوجد مجموعة متنوعة من الأنشطة التي يمكنك ممارستها مع صديقك. اطلب منه مرافقتك في الخروج حتى تتمكنا من بناء علاقة صداقة قوية. يمكنكما ممارسة الأنشطة التالية سويًا:  الذهاب للسينما الذهاب للممشى التسوق دعوة صديقك لتناول وجبة العشاء دعوة صديقك للعب في منزلك دعوة صديقك للعب طاولة أو ألعاب الفيديو الانضمام للعبة في المنطقة مثل كرة القدم أو كرة السلة تأكد من إحضار بطاقة معايدة لصديقك في عيد ميلاده أو هدية بسيطة. سيشعر صديقك أيضًا بمزيد من الامتنان إذا باركت له عندما يُبلي جيدًا في شيء ما أو يفوز بجائزة ما أو يُقبل في مجموعة معينة أو برنامج محدد.  أظهر البهجة الحقيقية لصديقك. سيتمكن صديقك من التفرقة بين السعادة الصادقة له أو المزيفة التي تُظهرها، مما سيضر من علاقة صداقتكما. تجنب مشاعر الغيرة من صديقك إذا حاولت القيام بنفس الشيء معه ولكنك فشلت في تحقيقه (مثل التقديم في نفس البرنامج). تذكر أن الغيرة سلوك غير صحي وستؤدي إلى عرقلة نمو علاقة الصداقة بينكما. يعتمد الأصدقاء على بعضهم البعض لتلقي الدعم في الأوقات الصعبة، لذلك اجعل صديقك يعلم أنك ستكون بجانبه دائمًا إذا احتاج لأي شيء في أي وقت.  تابع مع صديقك عندما تنشأ أزمات أو مواقف صعبة له. على سبيل المثال، إذا حصلت مشادة بين صديقك وأحد أخوته أو صديق آخر له، تأكد من مساعدته للخروج من...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Узнайте, что значит быть другом. Будьте собой, когда находитесь в компании вашего друга. Принимайте своего друга таким, какой он есть. Приглашайте друга проводить время вместе. Не забывайте об особых событиях, происходящих в жизни вашего друга. Позаботьтесь о том, чтобы друг знал, что вы готовы поддержать его в трудную минуту. Будьте открыты и честны со своим другом.


يجب وضع الأقمشة المصابة والتي يمكن غسلها في مجفف ملابس مضبوطًا على حرارة عالية لمدة 10-20 دقيقة.   يمكن استخدام المجفف بأمان مع الملابس التي تنظف جافة طالما كانت هذه الملابس جافة تمامًا عند البدء وتم ضبط المجفف على حرارة متوسطة (أقل من 70 مئوية). تعد الحرارة طريقة فعالة لقتل بق الفراش، ولكن يجب غسل الملابس عند حرارة 49 مئوية على الأقل ليكون للحرارة فاعلية. تجنب أخذ ملابسك للمنظف الجاف للملابس؛ فبينما سيقتل التنظيف الجاف لملابسك بق الفراش، قد تؤدي هذه الملابس المصابة لحدوث وباء من بق الفراش عند المنظف. يمكن ترك الأثاث المنجد أو السجاد أو الأقمشة التي لا يمكن غسلها ولا تجفيفها في الخارج في يوم مشمس وحار.   لف الأغراض بأكياس بلاستيكية بغير إحكام. سيصلح أي نوع من البلاستيك، لكن تمتص الألوان الداكنة حرارة أكبر مما يجعل الأكياس السوداء مثالية. ضع الأغراض الملفوفة في ضوء الشمس المباشر. احرص على اختيار أكثر يوم شمسًا وحرارة. اترك الأغراض الملفوفة في مكانها لمدة يوم على الأقل إن لم يكن أكثر. تحتاج الحرارة الداخلية للأغراض الملفوفة أن تصل إلى 49 مئوية أو أكثر. يمكنك استخدام درجات الحرارة المجمدة أيضًا لقتل بق الفراش إذا أصابتك مشكلته في منتصف الشتاء.  لف الغرض المصاب بأكياس من البلاستيك، وضعه في مكان ظليل في أكثر يوم ممكن برودة. لاحظ أن هذه الطريقة ستحتاج لوقت أطول من وضعك الأثاث في الشمس، فستحتاج أن تنتظر لمدة 2-4 أيام إذا كانت الحرارة باستمرار -18 مئوية، ولمدة أسبوع إذا ارتفعت إلى -7 مئوية. سيصعب إيجاد مدفأة محمولة مصممة خصيصًا لقتل بق الفراش، وقد تكلفك مبلغًا باهظًا.   ستكون المدفأة المحمولة التي تستخدم في قتل بق الفراش كبيرة كفاية لعلاج أغراض مثل حقائب السفر وحقائب الظهر والملابس وأكياس النوم والمحافظ والوسائد والأحذية. ضع أغراضك على الرف الداعم في داخل المدفأة واتبع التعليمات لتسخين الداخل. ستطفَأ الحرارة تلقائيا عند اكتمال الدورة. لاحظ أن المدفأة المحمولة لن تصلح لعلاج غرفة كاملة أو مساحة كبيرة. اتصل بمختص في التعامل مع الآفات إذا احتجت لعلاج غرفة كاملة؛ سيقوم اتلمختص بذلك باستخدام البخار أو مدافئ خاصة.   تستغرق جلسة البخار وقتًا طويلًا لإتمامها، ويجب أن تصل درجة حرارة البخار خلالها لما بين 71 -82 مئوية. يعد استخدام نظام تدفئة للغرفة كلها من أكثر العلاجات فاعلية لأن المدافئ الصناعية قادرة على تدفئة الهواء في داخل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Положите зараженную одежду и постельные принадлежности в сушилку. Разместите мебель под прямыми солнечными лучами. Вместо тепловой обработки заморозьте мебель. Используйте переносной нагревательный прибор. Позвоните профессионалам.


يجتمع الأثرياء في أكبر مدن العالم. لزيادة فرصك في مقابلة النساء الثريات والاختلاط بهن، قد تحتاج إلى الانتقال إلى منطقة أو مدينة مزدهرة. فكر في الانتقال إلى التجمع الخامس أو السادس من أكتوبر أو مدينة الرحاب مثلًا إذا كنت من سكان مصر، أو انتقل إلى مدينة دبي الغنية عن التعريف إذا كنت من سكان دولة الإمارات... وهكذا. بالإضافة إلى البحث عن امرأة ثرية في المناسبات الراقية، يجب عليك أيضًا تخصيص الوقت لتكوين بعض الصداقات مع الأشخاص الأثرياء. من خلال معرفتك وتقربك من الرجال والنساء الأثرياء، ستتمكن من التواصل مع أشخاصٍ آخرين في دائرتهم الاجتماعية. قد يعرفك أصدقاؤك الجدد أيضًا على صديقاتهم الثريات والجميلات وغير المرتبطات. يتردد أفراد الطبقة الثرية على هذه الحفلات. تعتبر هذه الأمسيات الاجتماعية المكان الأمثل بالنسبة لك لمقابلة امرأة ثرية وعازبة. سيتيح لك البحث عبر الإنترنت قائمة بالمناسبات الخيرية في منطقتك.  قد تحتاج إلى التبرع بمبلغٍ صغير لتلقي دعوة لمناسباتٍ معينة. تأكد دائمًا أن ملابسك تناسب وتلبي متطلبات الحدث الخيري أو الحفلات. تهتم النساء والرجال الأثرياء بالفن، كما أنهم يجمعون ويشترون التحف الفنية والتماثيل والصور الفوتوغرافية واللوحات. عندما يكون هناك افتتاحٌ جديد في معرضٍ ما، غالبًا ما يكون الزبائن الأثرياء حاضرين. اختلط واندمج مع النساء الثريات وتحدث معهن عن الفن. تجذب عروض الفن والثقافة المختارة بعناية العديد من الزوار الأثرياء من كل مكان. سيزيد ترددك على المتاحف المحلية من فرصك لسحر زائرة ثرية بمعرفتك الواسعة. إذا أصبحت عضوًا في المتحف، سوف تتلقى دعوات الحفلات وجمع التبرعات مما يجعلك على اتصالٍ مباشر مع المرأة المثالية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подумайте о переезде в столицу или большой город. Устанавливайте новые связи на элитных вечеринках. Посещайте гала-представления и благотворительные мероприятия. Посещайте открытия галерей. Посещайте музеи.


يجد البعض أن الهواء النقي يخفف من دوار الحركة. فتح النافذة أو المنفذ ببساطة قد يساعد على تخفيف أعراضك.  إذا استمرت الأعراض، أوقف السيارة، إذا أمكن، واخرج من السيارة للحصول على بعض الهواء النقي. قد يساعدك الهواء، وإيقاف السيارة كذلك. في الجو الدافىء، يستفيد البعض من تشغيل مكيف الهواء، بينما يستفيد البعض من غلق التكييف والحصول على هواء طبيعي. عادًة ما يحدث دوار الحركة بسبب الحركة خارج السيرة. لهذا السبب، قد تجد الراحة عندما تحجب رؤيتك. كبديل، يمكنك استخدام نظارات حجب رؤية الحركة لنفس النتائج.  غمض عينيك ببساطة قد يساعد، خاصة إذا تمكنك من النوم. يمكنك أيضًا أن تجرب النظارات أو قناع النوم لحجب الرؤية بشكل يكفي لمنع أعراض دوار السيارة/الحركة. العيون الجافة أو المُتعبة يمكن أيضًا أن تساهم في دوار الحركة. استخدام قطرات العين أو رش وجهك بالماء يمكن أن يساعد. خلع العدسات واستخدام النظارات يمكن أن يكون مفيدًا. قد يستفيد البعض من منتجات الزنجبيل للتخلص من دوار الحركة. يمكنك أن تجرب لبان الزنجبيل، مشروب الزنجبيل، بسكويت الزنجبيل، والكثير من منتجات الزنجبيل الأخرى. إذا كنت عرضة لدوار الحركة، احتفظ بواحدة من هذه المنتجات لتأخذها في حالة شعورك بالتوعك. اثبتت بعض البيانات أن تناول الطعام الجاف، كبسكويت الصودا، قد يساعد على التخلص من أعراض دوار الحركة. هذه لأن الطعام الجاف قد يمتص الأحماض الزائدة في المعدة. وضع الضغط على نقطة محددة في جسمك قد يساعد على علاج أعراض دوار الحركة. بشكل محدد، ني كوان --نقطة P6، على الجانب السفلي من المعصم-- يمكن وضع ضغط الإبر بها للمساعدة في علاج الغثيان.  حدد المكان عن طريق إيجاد المكان الذي ترتدي ساعة اليد به. اعثر على نقطة المنتصف على معصمك، وهي “الوادي” الصغير الذي تشعر فيه بأوتارك. الضغط في هذه المنطقة قد يساعد على الراحة من الأعراض خلال حوالي 10 ثواني. إذا كنت تملك ساعة يد أو سوار ضيق، يمكنك استخدامه كسوار ضغط لتخفيف دوار الحركة. اصنع حشوة أو ورقة أو مادة تشبه الورق (كغلاف اللبان) في حجم حبة بازلاء. قم بحشر ذلك في السوار كما هو مبين في نقطة الضغط المشروحة أعلى

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подышите свежим воздухом. Заблокируйте обзор. Используйте продукты с содержанием имбиря. Съешьте что-нибудь сухое. Попробуйте массаж биологически активных точек кожи (акупрессура).


يجد الجميع صعوبة في إجراء هذا النوع من المحادثات، خاصة مع المعارف الجدد، لكنها مهارة من المهارات الجديدة التي لا يوجد بديل عن اكتسابها للتحلي بالجاذبية وتطوير قدرتك على التواصل الاجتماعي مع الآخرين. حدد لنفسك مجموعة من الموضوعات البسيطة التي يمكن لها أن تدفع المحادثات القصيرة مع الغرباء للأمام وفكر في الاستعانة بالمرآة أو تسجيل مقاطع فيديو لنفسك وأنت تتحدث حول تلك الموضوعات، لتضمن أنك تطرحها للنقاش بطريقة فعالة ومؤثرة.  لا يمكن حصر الموضوعات المناسبة للمحادثات القصيرة. يمكنك أن تتقن بدء المحادثات حول الطقس أو المدينة أو فرق كرة القدم أو الموسيقى والأفلام المُفضلة أو الحفلات الغنائية أو الموضة والملابس. يمكنك قول النكات المضحكة أو حكي القصص والمواقف الغريبة من حياتك أو حتى السخرية من نفسك بأسلوب معتدل. يساعد تبادل الضحك مع الآخرين على شعورهم بالارتياح للحديث والاستمتاع بقضائهم للوقت معك.   لا تبالغ في الاعتماد على حس الدعابة ولا تُحول المحادثة لعرض كوميدي تؤديه بمفردك وتوجه سهام سخريتك من خلاله للجميع، بل بدلًا من ذلك اجمع بين الجدية والضحك، والحديث البسيط والمعقد حول قضايا الحياة، على أن يتخلل ذلك القليل من التعليقات المرحة فقط لا غير. يمكنك مثلًا أن تبدأ العروض التقديمية أو الحديث العام للآخرين بقول مزحة معينة، أو أن تحكي للآخرين قصص من حياتك في الحفلات أو التواجد معًا على مائدة العشاء. ستقدر من خلال مهارتك في حكي القصص على لفت انتباه الجميع وأن تبدو متفاعلًا ومثيرًا للانتباه، لذا في كل مرة تتحدث فيها عن نفسك أو عن شيء من حياتك، قُله على شكل قصة. شارك مع الآخرين الحكايات من ماضيك وحاضرك، مستخدمًا خلال ذلك نبرة حماسية وإيماءات موحية بيديك وتلاعب بتعبيرات وجهك وفقًا لتطور الأحداث، وهو ما ينعكس على استمتاع الآخرين بحديثك.  فكر في الانضمام لدورة تدريبية في التمثيل. سيساعدك هذا على تطوير مهاراتك في حكي القصص حتى إذا لم تكن مهتمًا بالتمثيل في المقام الأول، إلا أنك ستستفيد من اكتساب مهارات الممثلين في أسر قلوب وعقول المشاهدين وقدرتهم على تحفيز المشاعر والانفعالات. تأكد خلال تلك الدورة التدريبية في التمثيل من عملك على تطوير مهاراتك الصوتية وضبط نبرة حديثك واستخدامك للإيماءات وتعبيرات الوجه بطريقة صحيحة تدعم محاولاتك لحكي القصص من حياتك. لا يُعجب الناس بالأفراد المتشككين، بل يلفت انتباههم أصحاب المواقف الواضحة. يجب...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Научитесь поддерживать бессодержательные разговоры. Шутите, чтобы стать ближе к другим людям. Умейте рассказывать истории. Будьте тверды в своих убеждениях. Относитесь к тому, о чем вы говорите, с большим воодушевлением.


يجد الكثيرون أن تقليل استهلاك تلك المواد يقلل حدة التقلصات. في الأيام السابقة للدورة الشهرية، قللي من القهوة ومشروبات الطاقة. حاولي أن تتجنبيها تمامًا أثناء الشعور بالتقلصات.  إذا كانت تقلصاتك مؤلمة بشدة، قد تحتاجين إلى تجنب الكافيين والكحول تمامًا طوال الشهر، ليس أثناء الدورة الشهرية فقط. جرّبي استبدال القهوة بالشاي الأسود. ستقللين من معدل الكافيين الذي تحصلين عليه بشكل هائل، لكنه يحتوي على نسبة كافية ليعطيك الطاقة اللازمة للاستيقاظ صباحًا.. أوضحت الدراسات الطبية أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة يختبرن تقلصات أقل شدة. تساعد ممارسة الرياضة خلال الشهر على تقليل الألم لأقل درجة ممكن، ويساعد الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الشعور بالتقلصات على إرخاء العضلات وجعلك تشعرين بالتحسن.  مارسي تمارين الكارديو كالركض أو السباحة أو ركوب الدراجات خلال الشهر. قومي بإضافة الأوزان إلى روتينك، لأنها تقوي عضلاتك وتحسن من صحتك في المجمل. أثناء شعورك بالتقلصات، تساعد التمارين الأخف كاليوجا أو السير على تخفيف التقلصات.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Употребляйте меньше кофеина и алкоголя. Занимайтесь спортом.


يجد الناجون في المرحلة الثالثة والأخيرة من صدمة الاغتصاب ذكرياتهم عن الحدث تفيض مرة أخرى ولم يعودوا قادرين على كبتها وهنا تبدأ عملية الشفاء حقًا.  يمكن أن تقتحم ذاكرتك صور عن الماضي لتبعثر لكِ حياتكِ من جديد، إلا أنها مجرد ضغوط طبيعية في مرحلة ما بعد الصدمة، أي ردود فعل متأخرة تجاه صدمة الاغتصاب. هذا هي المرحلة التي يشعر فيها الناجون بشعور ساحق، يعانون من ذكريات الماضي ويفكرون في الانتحار وعلى قدر فظاعة تلك المشاعر، إلا أنها النقطة التي يجب أن تدمجي فيها الماضي مع واقعك الجديد وتمضين فيه قدمًا.  ستصلي لمرحلة تتقبلين فيها أن الاغتصاب كان جزءً من حياتك ويمكنكِ الآن تخطيه واستكمالها بشكل طبيعي. سيكون هذا هو الوقت المناسب لك لاستعادة احساسك بالأمان والثقة والسيطرة؛ وكي يحدث ذلك؛ عليكِ أن تكوني على اتصال بالآخرين.  اختاري متى وأين ومع من تشاركين تجربتك عن العنف. كوني مع أناس داعمين وضعي حدودًا بأن تناقشي فقط ما أنتِ مرتاحة لنقاشه. تملكين الحق في إخبار من تريدين عن الحادثة. المعتدين أحيانًا يهددون بالعنف في المستقبل إن تحدثت عما حدث ولكن الطريقة الوحيدة التي يمكن إيقافهم بها عند حدودهم هي كشف المستور. هنالك استشاريون متخصصون في التعامل مع حالات الاغتصاب والاعتداء الجنسي، بإمكانهم أن يكونوا على درجة من العناية والحنان يساعدونك من خلالها على التعامل مع مشاعرك.   يمكنك العثور على المستشارين من خلال مراكز الدعم للاعتداء الجنسي مثلمركز راين و مراكز الرابطة الكندية للاعتداء الجنسي. هناك أيضًا مجموعات علاج جماعي مخصصة وحتى غرف دردشة على شبكة الإنترنت للناجين. ابحثي عما يناسبك. قد يستغرق الأمر عدة أشهر وقد يستغرق عدة سنوات.  سوف تعيدين مع الوقت تعريف ذاتك ونظرتك للعالم وعلاقاتك به. كوني طيبة إلى لنفسك ولا تتوقعي أن تمثلي للشفاء بين عشية وضحاها. اتصلي بمركز الأزمات المحلي للحصول على المساعدة إن كنتِ غير متأكدة مما يجب القيام به بعد كل خطوة. سيقوم موظفو المركز المدربون بتوجيهك خلال هذه العملية، بل ويمكن أن يحضروا معكِ الاجتماعات والمواعيد إن أردت.  ليس عليكِ توجيه أيةِ اتهامات إن كنتِ لا ترغبين في ذلك. يمكن للشرطة أيضًا تحذير الجاني محاولة منها لمنعه من القيام بذلك مرة أخرى.   قد يحق لكِ تلقّي مساعدات مالية لبعض النفقات المرتبطة بالوقت الذي استنفذتِهِ في الذهاب إلى المحكمة والحصول على المشورة وأكثر من ذلك. تأكدي من هذا الأمر...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Позвольте боли литься. Осознайте, что все наладится. Задействуйте семью и друзей. Получите поддержку от профессионала. Дайте себе время залечить раны. Получите помощь с выдвижением судебного иска и ведением судебного процесса. Знайте закон.


يجري أطباء الخصوبة تحليل مخزون المبيض عن طريق قياس مستوى هرمون يُسمى الهرمون المضاد لمولر. يشير هذا الهرمون إلى عدد البيض الموجود في المبيضين، ولذلك يُستخدم كمقياس لتحديد مدى فعالية علاجات الإخصاب داخل المختبر. سوف يأخذ الطبيب عينة من الدم من ذراعكِ ثم يتم إرسال العينة إلى المختبر لإجراء الفحص وتحليل مستوى الهرمون المضاد لمولر. ضعي في اعتباركِ أن مستويات الهرمون لن تتغير خلال دورة الطمث، مما يعني أنه يمكنكِ إجراء الفحص في أي وقت من الشهر. لا يؤثر تحديد النسل على مستويات الهرمون المضاد لمولر، بالتالي لا مانع من إجراء فحص مستويات الهرمون بالتزامن مع تناول موانع الحمل الفموية. تتراوح مستويات المضاد لمولر لدى المرأة الخصبة عادة بين 1.0 و4.0 نانوغرام/ مل. إذا كان مستوى الهرمون المضاد لمولر أقل من 1.0 نانوغرام/ مل، فيشير هذا إلى انخفاض مخزون البيض. نظرًا لأن مستويات الهرمون المضاد لمولر تقل مع تقدمكِ في العمر، إليكِ المستويات القياسية وفقًا للعمر:  25 سنة: 5.4 نانوغرام/ مل 30 سنة: 3.5 نانوغرام/ مل 35 سنة: 2.3 نانوغرام/ مل 40 سنة: 1.3 نانوغرام/ مل فوق 43 سنة: 0.7 نانوغرام/ مل

How would you rephrase that briefly using Russian?

Узнайте о разных уровнях антимюллерового гормона. Узнайте текущий уровень АМГ. Сравните уровень антимюллерового гормона с нормой для вашего возраста.


يجعلها هذا شخصية عاطفية تعتمد على حدسها ومشاعرها أكثر من اعتمادها على المنطق والأسباب. تتسم فتاة الحوت بالمشاعر المرهفة والتعاطف والقدرة على تفهم المواقف اعتمادًا على عواطفها، مما يجعلها شخصية راعية لمن تحب من الدرجة الأولى. تسري شخصيتها كسريان الماء! هذا يعني أنها تستطيع موائمة المواقف بدرجة متقدمة وتتمكن من التعامل مع مختلف الأمور والتغييرات، لكنها أيضًا تعاني من تقلبات المزاج الحادة التي قد تصل إلى ثنائية القطبين في بعض الأوقات. عليك بذل المجهود لتتمكن من التعامل معها بالشكل الصائب في الوقت المناسب.    تحب فتاة الحوت استكشاف العالم من حولها والتعرف على كل التفاصيل الخاصة بحياتك وطفولتك وكأنها كانت معك في كل فترة. تحدث معها عن "كل شيء" وبخاصةٍ عن تفاصيل حياتك وماضيك حتى تشعر بأنها تعرفك جيدًا. لا تقلق حيال حكمها عليك فهي لطيفة للدرجة التي تمنعها من إصدار الأحكام (ومن المفترض أنك تتحلى بالثقة، لا تنسَ هذا!). لا تقلق عندما تتحدث معها عن كل تفاصيل حياتك فهي ستشاركك الشغف تجاه كل اهتماماتك وستجعلك تشعر بالأمان عند إخبارها بكل شيء يخصك. لا تحب فتيات الحوت الهدايا باهظة الثمن أو الهدايا العشوائية وإنما تُفضل الهدايا ذات القيمة المعنوية والتي وضعت فكرك بأكمله في اختيارها، وليس مجرد هدية لتحسين علاقتك بها. بناء على هذا انتبه لكلامها حتى تختر الفرصة السانحة لمنحها هدية ذات قيمة لها. امنحها الكتاب الذي كنتما تتحدثان عنه من قبل بدلًا من شراء الأزهار، أو اصحبها إلى حفل موسيقي للفرقة التي أخبرتك أنها تحبها بدلًا من شراء الشيكولاتة. ستحب اهتمامك بالتفاصيل الصغيرة وستقدر هديتك.    إذا ما تزوجت فتاة من برج الحوت فيجب عليك أن تعرف أنها تضع الكثير من المعاني في العلاقة الجنسية وأنها تثق بك تمامًا لتشاركك علاقة حميمية، فهي تؤمن أن الجنس هو أسمى درجات التواصل ويدل على الثقة المتبادلة. احرص على مبادلتها الاحترام إذا ما تطورت علاقتكما للزواج والجنس وتأكد من قدرتك على عدم خذل الثقة وخيانتها في وقتٍ ما. إياك والتفكير في أن العلاقة الحميمة مع فتاة الحوت مجرد أمر عابر وإلا فلن تحب عواطفها الجياشة إذا ما شاركتها هذا الجانب الحميمي، لا تفكر أبدًا في خيانتها أو خيانة ثقتها إذا وصلتما لهذه المرحلة.    احرص على إظهار دعمك لها بما أنها تبحث عن رجلٍ بمثابة الصخرة لها، كُن بجانبها عندما تتأجج حالتها العاطفية أو تضطرب واسألها عن حالتها إذا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Важно понимать, что она – водный знак. Говорите с ней обо всем. Делайте наполненные смыслом подарки. Секс для нее – это очень серьезно. Дайте ей понять, что вы готовы оказывать ей поддержку.


يجف طلاء الأظافر نتيجة تبخر المذيبات التي يحتوي عليها فيعمل وضع الطبقة الثانية على تخفيف المذيبات نفسها مما يسمح للطلاء أن يعود للحالة السائلة وتتمكنين من مسحه. يعتبر النوع الأفضل من الطلاء في هذه الطريقة هو الرفيع والذي لا يجف بسرعة. تجنبي طلاء الأظافر الجاف أو البخاخات أو النقط التي تجعل الظفر يجف أسرع. يرى بعض الخبراء أن الألوان الداكنة من الطلاء لديها غالبًا آثار أفضل. لكن، يعتبر معدل جفاف الطلاء العامل الأكثر أهمية، يجب أن يكون بطيئًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подберите другой медленно сохнущий лак для ногтей.


يحارب حمض الستريك الموجود في الليمون الصبغة المسؤولة عن البقع الحمراء أو الملونة في بشرتك، مما يعادل لونها. يساعد عصير الليمون على تخفيف مظهر البقع، لكن يمكن أيضًا أن يفتح درجة بشرتك ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بأضرار الشمس، لذا يجب أن تضعي واقي الشمس دائمًا قبل الخروج.  اخلطي عصير الطماطم والليمون معًا وضعيهما على وجهك باستخدام قطن الأذن بشكل منتظم. اغسلي وجهك بالماء البارد بعد 10 دقائق. سيساعد هذا الخليط على تقليل البقع وتفتيح شعيرات الوجه مع الوقت. اخلطي ملعقتين كبيرتين من العسل و1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون مع رشة من الكركم. اغسلي المزيج بالماء البارد بعد مرور 10 دقائق. إذا استخدمتِ هذا القناع بانتظام، ستلاحظين النتائج. دلكّي قشرة ليمون مع قليل من السكّر على بشرتك. اتركيه لمدة 10 دقائق قبل غسله بالماء البارد. اصنعي معجونًا من مسحوق خشب الصندل والماء وضعيه على وجهك. اتركيه لمدة 10 إلى 20 دقيقة قبل شطف وجهك بالماء البارد احذري لأن خشب الصندل يسبب جفاف الوجه. اتركيها لمدة 15 دقيقة قبل غسل وجهك بالماء البارد. يجب أن يقل حجم البقع و/أو تصبح أقل وضوحًا. يحتوي كل من البابايا والموز على إنزيمات باباين وبروميلين بالإضافة إلى أحماض أخرى تساعد على تقليل مظهر البقع. زيت بذرة ثمر الورد شديد الفعالية في محاربة احمرار البقع، ويمكن وضعه بجرعات صغيرة على وجهك لمدة 15 دقيقة كل يوم قبل غسله بالماء البارد.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Воспользуйтесь чудесной силой лимонов. Используйте смесь порошка сандалового дерева с водой. Потрите кожу кожурой папайи или банана. Используйте масло семян шиповника.


يحافظ ميسي وغيره من المراوغين الرائعين على الكرة قريبة من جسمهم خلال الحركة كما لو كانت مربوطة بحبل صغير في كاحلهم! لتعلم ذلك يمكنك التدرب على التحرك بين المخاريط البلاستيكية بأسرع ما يمكنك، فهذا سيجبرك على التحكم في الكرة لإبقائها قريبة منك وإمرارها بين المخاريط دون فقدان التحكم والخطأ. من المهم التدرب بسرعة كبيرة. من السهل المحافظة على الكرة قريبة منك خلال المشي في الأرجاء، ولكنها صعبة جدا إذا كنت تجري بسرعة، لذا قم ببناء سرعتك وتحملك تدريجيا هادفا إلى لمس الكرة كل 2-3 خطوة. تعد الرؤية الجيدة مهمة جدا للتحكم في الكرة بطريقة ميسي، لذا تدرب على إبقاء عينيك على ما يحدث حولك مركزا على أفخاذ اللاعبين لتتوقع الاتجاه الذي سيتحركون فيه ثم استنتج أفضل طريقة لإفقادهم التوازن أو حتى إيقاعهم في وضعية الأرجل المفتوحة حتى تمرر الكرة بينها. من غير العادل أن ميسي مراوغ رائع لأنه قصير القامة، ولكن الواقع أنه كذلك لأنه يخطو خطوات أكثر خلال المراوغة مقارنة بغيره، كما يجبر على إبقاء الكرة قريبة منه متخذا بعض الخطوات السريعة الصغيرة خلال حركته. يمكن للاعبين طوال القامة فعل ذلك ولكنه يتطلب المزيد من التدرب لإبقاء الجسم منخفضا وإبقاء الكرة قريبة. هل تذكر كيف أن القرصان جاك سبارو كان يمشي في فيلم قراصنة الكاريبي وذراعيه مفتوحين للخارج محاولا أن يعطي نفسه الاستقرار من حالة السكر؟ يمكنك أن تشاهد بعض اللقطات للمراوغين الرائعين كميسي لملاحظة ذلك، فالمحافظة على ذراعيك مثنيين وخارج جسمك قليلا تسمح لك بالحفاظ على التوازن خلال التنقلات السريعة وتغيير الاتجاهات والمحافظة على أفضل وضعية ممكنة. إن السرعة من المميزات الأساسية لأسلوب ميسي في المراوغة والتحكم في الكرة، فالمحافظة على الكرة قريبة من الجسم في السرعات الكبيرة هو ما يميز ميسي عن غيره من اللاعبين الاعتياديين.   للتدرب على السرعة يمكنك الجري بسرعة بالكرة، وذلك بمحاولة الجري بأقصى سرعة ممكنة مع لمس الكرة أكبر عدد ممكن من اللمسات أيضا، لذا حاول ضبط توقيتك وزيادة سرعتك من أحد طرفي الملعب للآخر. تدرب على التمارين الانتحارية وذلك لبناء القوة الانفجارية لمراوغتك. يمكنك أداء تمارين الانتحار الانفجارية التي تجري فيها ذهابا وإيابا خلال الملعب من خط المرمى لمربع الستة ياردة (5.5 متر) ومربع الثماني عشرة ياردة (16.5 متر) ومنتصف الملعب ومؤخره. سأل أحدهم ميسي في مقابلة ذات مرة كيف أصبح أفضل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не отпускайте мяч далеко. Не опускайте голову. Низкий центр тяжести. Руки в стороны. Ускоряйтесь. Никогда не расставайтесь с мячом.


يحاول جميع الطلاب الموازنة بين العمل والجامعة والحياة الاجتماعية وغالبًا ما يتسبب توفير الوقت لكل تلك المهام في التضحية بالنوم. لكن الشعور بالتعب أثناء اليوم يعني أنك غالبًا ما ستستغرق في النوم في الصف وحتى عندما تكون مستيقظًا ستواجه صعوبة في التركيز والانتباه واستيعاب المعلومات.  إذا شعرت أنه لا وقت لديك للحصول على قسط كافٍ من النوم لأن عليك القيام بالكثير من العمل، تحدث مع مديرك في العمل حتى يسمح لك بتقصير مدة الدوام. إذا كان لديك الكثير من المهام المنزلية، تحدث مع المعلم بشأن تخصيص وقت أطول من الصف للقيام بالواجبات المنزلية. إذا كت تقضي الكثير من الوقت مع أصدقائك، اقصر وقتك الاجتماعي على عطلة نهاية الأسبوع. للطلاب فوق سن الـ12، غالبًا ما تحتاج 7 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة حتى تتمكن من العمل بأفضل طريقة ممكنة.  أما إذا كنت أصغر من 12 عام، غالبًا ما تحتاج إلى النوم لمدة 11 ساعة كل ليلة. يمكن أن يعرضك الحصول على كافيين لتعويض النوم الذي لم تحصل عليه إلى الخطر حيث يمنعك الكافيين من النوم بشكل جيد مجددًا مما يدخلك في حلقة مفرغة من الشعور بالتعب. قد تبدو فكرة الالتزام بموعد ثابت للنوم طفولية، لكن يمكن أن يساعدك الالتزام بروتين على الحصول على قسط وفير من النوم، خاصةً لمن يواجهون صعوبة في الاستغراق في النوم لأن إلزام جسمك بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت يوميًا يساعد جسمك على الالتزام بجدول معين تلقائيًا وقد يسهل عليك النوم ليلًا.  إذا كنت تخلد إلى الفراش في نفس الوقت لكنك تشعر بالتعب عند الاستيقاظ، حاول أن تخلد إلى الفراش قبل موعدك المعتاد بساعة حتى تلاحظ تأثير الحصول على ساعة إضافية من النوم على شعورك بالنشاط.  يجب أن تلتزم بجدولك في كل الأوقات حتى في عطلات نهاية الأسبوع والإجازات. هناك عدد من الأشياء التي تبقيك مستيقظًا في الليل أو تمنعك من الحصول على نوم عميق ويساعدك تجنبها على الاستغراق في النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول.  لا تمارس الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات لأن الرياضة تفرز هرمونات وأكسجين تبقيك نشيطًا وتمنعك من الاستغراق في النوم. تجنب الوجبات الكبيرة خلال ساعة من وقت النوم لأن الشعور بالامتلاء والانتفاخ يجعلك تشعر بعدم الراحة مما يصعب عليك النوم. أطفئ الأنوار وتجنب الشاشات الإلكترونية في النصف ساعة السابقة لموعد نومك لأن الأضواء تتسبب في اضطراب التواتر اليومي الطبيعي الذي يتحكم في دورات...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не жертвуйте сном. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Не занимайтесь спортом и не ешьте перед сном. Подумайте о возможных заболеваниях, которые могут негативно влиять на ваш сон.


يحاول معظم الحيوانات اقتحام حديقتك لأن بإمكانهم شم رائحة الخضروات وتجذبهم فرصة تناول الطعام المجاني، ولهذا استخدم الرائحة أيضًا لتنفير الحيوانات وكأنك ترسل رسالة أن حديقتك غير صالحة للأكل لأن رائحتها منفرة. يوجد نوعان من الروائح الطاردة للحيوانات، تفقدهما لتعرف أيهما أنسب لحديقتك:  يمكنك شراء رذاذ طارد الحيوانات رائحته تشبه رائحة بول الحيوانات المفترسة، إذ أن هذه الرائحة ستنبه الحيوانات أن هذه المنطقة خطرة ولكن عليك أولًا أن تعرف ما نوع الحيوان الذي يقتحم حديقتك حتى تشتري رذاذ رائحة حيوان مفترس يخيف ذلك الحيوان. يمكنك استخدام رذاذ حارق أو له رائحة منفرة حول حديقتك إذ أن هذا الرذاذ سيشعر الحيوانات بعدم الرائحة أو ستجعل رائحة وطعم الخضروات في حديقتك سيئة بدرجة تنفرهم من منطقتك وسيبحثون عن الطعام في مكان آخر بعيد عنك. يمكنك شراء رذاذ طارد الحيوانات من أي متجر لبيع أغراض العناية بالمنزل أو الحديقة. يمكنك البحث عن طريقة صنع رذاذ طارد الحيوانات في المنزل بنفسك. سيتوجب عليك رش الرذاذ بصورة دورية إذ أن الأمطار والرطوبة من شأنها أن تزيل آثار الرذاذ. يمكنك إن تعرفت على نوع الحيوان المقتحم لحديقتك أن تبدأ في زراعة نبات ما ينفر هذا الحيوان، مثل زراعة نباتات تكرهها آفات الحدائق وهكذا ستسلم من هذه الآفات وستحمي خضرواتك. تعرف على النباتات التي يُعتقد أنها تنفر آفات الحدائق:  اعتمد على نبات الأزاليا وخشب البقس وأذن الحمل وزهرة الفاونيا والقطيفة لتنفر الأرانب. اعتمد على نبات القلب الدامي والزوفا وأذن الدب وزهرة النرجس لتنفر الغزلان. يمكنك أن تمزج بين أنواع النباتات المذكورة أعلاه حتى تجعل حديقتك غير جذابة لللحيوانات بشكل عام. يمكن لزراعة هذه النباتات أن تردع الآفات عن حديقتك. حتى وإن كانت حديقتك مكانًا هادئا فإن الحيوانات المتسللة ستتصرف بحذر، ولذلك استغل حالتهم المتأهبة وضع أجهزة في حديقتك من شأنها أن تفزع أي حيوان يحاول الاقتراب من خضرواتك. اقرأ الأفكار التالية لتعرف كيف تجعل حديقتك مخيفة بالنسبة للحيوانات المتسللة:  استعن بالفزاعات الحديثة المزودة بقابلية استشعار الحركة والتي ستقوم برش المياه في اتجاه ما يقتحم حديقتك. يمكن لكلبك أن يفزع الحيوانات المتسللة إن وضعته بالخارج بالقرب من الحديقة. يمكنك استخدام أجسام لامعة أو عاكسة للضوء لإخافة الطيور. يمكنك شراء طارد حيوانات كهربائي مزود بمنبه حتى يقوم بتخويف الحيوانات المتسللة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обработайте пространство вокруг грядок специальными спреями. Посадите на участке растения, которые не нравятся животным. Отпугивайте нежелательных гостей. Позвольте кошке помочь вам решить проблему с мелкими животными. Посадите вокруг огорода растения, которыми вы готовы пожертвовать. Используйте особенности ландшафта.