لا تنضج فاكهة التنين كثيرًا بعد جمعها على عكس العديد من الفواكه الأخرى لذا يجب جمعها حين تقارب على النضج التام.   يكون وقت الحصاد قد حان حين يتغير لون الثمار من الأخضر إلى الأصفر أو الأحمر. كما ستبدأ الأوراق الصغيرة الموجودة على جانبي الثمار (التي تعرف بالأجنحة أيضًا) بالذبول أو التحول للون البني مع نضج الفاكهة. كما يمكنك تحديد نضجها بعد الأيلم بعد إزهار النبات. تنضج الفاكهة بعد إزهار النباتات بمدة 27 إلى 33 يومًا على الأقل. يحين وقت الحصاد المناسب بعد أربعة أيان من تغير لون الفاكهة لكن من المهم جمعها في وقت أسرع، أي بعد يوم من تغير اللون لأغراض الخبراء. يمكنك إزالة الأشواك باستخدام كماشة أو تدليكها بفرشاة أو بارتداء قفاز. يجب أن تبدأ الأشواك بالتساقط حين تنضج الثمرة لذا لن تكون إزالتها صعبة لكن عليك ارتداء القفازات وتوخي الحذر لأنها حادة جدًا. ستفصل الثمرة عن النبات بسهولة إذا لفت بضع مرات حين تنضج وتجهز للحصاد. ستكون غير جاهزة للحصاد غالبًا اذا احتجت لسحبها بقوة.  لا تنتظر سقوط الفاكهة عن النبات فهذا يعني أنها قد نضجت أكثر مما ينبغي.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Собирайте плоды незадолго до полного созревания. Удалите шипы с фруктов перед сбором. Сорвите плод с ветви, повернув его рукой.


لا تنطبق أغلب علامات الفواكه الناضجة المعتادة على الأناناس. شم قاعدة الأناناس بدلًا من اتباع الخطوات المعتادة؛ تشير رائحة الأناناس القوية إلى نضج الثمرة. إذا كانت الرائحة ضعيفة جدًا، غالبًا ما يعني ذلك أن الثمرة غير ناضجة. رائحة الأناناس البارد ليست قوية أبدًا، لذا يجب أن تتركه في درجة حرارة الغرفة لفترة من الوقت قبل تجربة ذلك. عادةً ما يكون قشر الأناناس الأصفر خيارًا أفضل من القشر الأخضر، لكن لا يجب أن تعتمد على ذلك فقط. يبقى لون بعض ثمرات الأناناس أخضر حتى بعد النضج التام.تتمتع بعض أنواع الأناناس الأخرى بقشرة ذهبية أو حمراء على الرغم من عدم اكتمال نضجها أو وصولها إلى الطعم الحلو المحبب. لا يمكن أن تستمر عملية نضج الأناناس بعد قطفه. إذا تركت الأناناس على منضدة المطبخ، سيصبح طريًا ومليئًا بالعصير لكنه لن يصبح حلوًا. تأتي أغلب سكريات الأناناس من النشويات الموجودة في ساق النبات الأصلي. عند قطع هذا المصدر، لا يمكن للأناناس أن يصنع السكر من تلقاء نفسه.  عادةً ما يتغير لون الأناناس الأخضر أيضًا. من الممكن أن يصبح الأناناس أكثر حمضية إذا خزنته لفترة طويلة.. إذا كان هناك القليل من النشاء المتبقي القابل للتحول للسكر داخل الأناناس، سيكون متراكمًا في قاعدة الثمرة. نظريًا، من المفترض أن يتوزع السكر بشكل أفضل إذا أبقيت الأناناس مقلوبًا رأسًا على عقب. أما في الواقع، يصعب ملاحظة الفرق، لكن الأمر يستحق التجربة.  يتدرج لون القشرة أيضًا من قاعدة ثمرة الأناناس إلى أعلى على الرغم من عدم ارتباط ذلك بنضج الثمرة بعد قطفها. إذا كان قلب ثمرة الأناناس على رأسها صعبًا، قم بلف الجزء العلوي لنزعه وضع الطرف المكشوف على مناديل ورقية مبللة. يجب أن يصبح الأناناس طريًا خلال يوم أو يومين. يتخمر أغلب الأناناس بسرعة إذا خزنته لفترة أطول من ذلك.  إذا قمت بقطف الأناناس قبل أن ينضج، لن يكون طعمه محببًا. استمر في القراءة للتوصل إلى كيفية تحسين مذاق الأناناس غير الناضج. إذا لم تكن مستعدًا لتناول الأناناس بعد، انقله إلى الثلاجة لمدة 2-4 أيام.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Понюхайте ананас, чтобы понять, насколько он спелый. Ананас станет мягче, но не ждите, что он станет слаще. Поставьте ананас вверх ногами (по желанию). Оставьте ананас спеть при комнатной температуре.


لا تنظر للشكاوى على أنها مصدر إزعاج، بل إنها تزودك بمعلومات ضرورية بشأن عملك. الشكاوى مصدر لمعرفة المشاكل التي قد تزعج الكثير من العملاء. أقنع نفسك أن الشكاوى هي وسيلة مجانية لتقديم الآراء لشركتك وأنها ستسمح لك بحل المشاكل الجديدة. لا تخفِ هذه المعلومات عنهم وأخبرهم بوضوح وببساطة عما يجدر بهم فعله إن كانوا غير راضين عن خدمتك.  عليك كذلك ضمان بساطة الإجراءات. لا تحاول تثبيط العملاء عن إعادة المنتجات بجعلها عملية معقدة، فقد لا يعودون إلى المتجر أبدًا. احرص على الإنصات بحرص لعملائك مستخدمًا أساليب الإنصات الفعال.  أعد صياغة شكاويهم للتأكد من فهمها وحافظ على التواصل البصري وأومئ في الأوقات المناسبة وتجنب الكلمات المعقدة أو النبرة المتشككة. احرص على جعل أسئلتك تستهدف الحصول على إجابات وليس إيقاع عميلك في فخ. يريد العميل الغاضب الشعور بامتلاكه لدعم شركتك، فاحرص على الاعتذار وتوضيح فهمك لمدى الضيق الذي سببه له الموقف.  هذا أسلوب فعال لنزع فتيل التوتر وكذلك بدء عملية تصحيح الأوضاع. يمكنك إخبار العميل الغاضب بالآتي:   "يمكنني فهم سبب شعورك بالغضب." "أنا حقًا آسف لوقوعك في هذا الموقف المحبط." "أتفهم أنك غاضب. سأحاول تصحيح الوضع." إن حدثت مشكلة فقدم للعميل عدة خيارات لتصحيح الوضع. إن قدمت عدة حلول ممكنة وسمحت له بالاختيار فسيشعر بأنه استعاد السيطرة على الموقف المحبط. يمكنك مثلًا أن تقول:  "أنا آسف حقًا لتلقيك قميصًا مبقعًا في البريد. هل تود منا إرسال قميص جديد أم تود استعادة أموالك؟" "أعتذر عن عدم وصول موظفنا إلى منزلك في الوقت المحدد. يسعدنا تقديم خصم 20% للخدمة التي طلبتها أو يمكننا تقديم الباقة المميزة دون تكلفة إضافية إن رغبت بذلك." احرص على التعامل مع أسئلة وشكاوى العملاء بأسرع وقت ممكن مهما كانت الظروف. سواء كان الأمر يتعلق بإعادة منتج أو خصم مستقبلي أو تحديد موعد جديد أو جعل أحد المدراء يعتذر، فمن المهم التعامل مع الشكاوى بسرعة. اشكر عملاءك على استخدام منتجاتك وخدماتك. يمكنك التعبير عن امتنانك شخصيًا أو عبر لافتات بالمتجر أو ببطاقات شكر شخصية ترسلها للعملاء.  كن مقدرًا لحضور العميل، فبدونه لن يزدهر عملك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Помните, что жалобы полезны. Четко объясняйте клиентам, как выглядит процедура работы с жалобами. Внимательно слушайте клиента. Дайте клиенту понять, что вы разделяете его чувства. Предложите возможные варианты решения проблемы. Решайте проблемы быстро. Благодарите клиентов.


لا تهتم برأي الناس فيك، بل إننا كثيرًا ما نهتم بآراء الناس فينا لأننا نرى أنفسنا من خلال أعينهم لكننا لا ينبغي أن نعتمد على رأي الناس فينا، وأفضل طريقة للتخلص من ذلك هي تكوين رأيك أنت عن نفسك وفعل أشياء تجعلك فخورًا بنفسك حينها مهما قال الناس ستكون متأكدًا أنك شخص جيد وتستحق التقدير.  يـُعد التطوع لعمل الخير ومساعدة الناس من أفضل الطرق التي تجعل الإنسان يشعر أنه شخص صالح، لأنه يشعر أنه يساهم في دعم ومساعدة من هم في حاجة إليه في مجتمعه. تعلم مهارة جديدة؛ مثل الرسم، أو العزف على آلة موسيقية، أو لعب رياضة ما، فإذا سئمت من كونك الشخص الذي لا يتحدث معه أحد فكن ذلك الشخص الذي يعزف على البيانو بمهارة. سافر لتشاهد كل الأشياء التي تريد رؤيتها في العالم، فالسفر سيزيد ثقتك بنفسك ويمنحك ذكريات رائعة في حياتك وقصصـًا تستطيع أن تحكيها لمن حولك. اجتهد في الأشياء التي تفعلها في حياتك، فإذا كنت تجتهد في دراستك أو عملك، والرياضة التي تمارسها، وأي شيءآخر تفعله في حياتك فسوف يصعب عليك الاهتمام بما يقول أو يفكر الآخرون ولو كانت أشياء سلبية. ولا تدع آراء الآخرين تمنعك من عمل الأشياء التي تحبها، فساعدتك لا يجب أن ترتبط أبدًا بإذن من الآخرين. فتجاهلهم تمامـًا وستجد أنه كلما قضيت وقتـًا أطول في فعل ما تحب كلما أصبحت تهتم أقل بما يقولوا أو يفكروا، وستستمتع بحياتك لدرجة أنك لن تهتم بهم البتة. كما أن عمل الأشياء التي تحبها سيجعلك تتعرف على أشخاص يفكرون مثلك ويحبون ويفعلون الأشياء التي تحبها وهؤلاء الأشخاص سيحتفون بالأشياء التي تقوم بها بدلًا من الحكم عليك مثل الآخرين. فأحد أهم خطوات عدم الاهتمام بأحكام الآخرين هي أن تتركهم يحكموا عليك، فدعهم يلقوا الأحكام كما يريدون وستجد أن هذا ليس نهاية العالم لأنك لازلت تستطيع الاستيقاظ كل يوم لتفعل الأشياء التي تريد فعلها فآرائهم لا تؤثر على حياتك في واقع الأمر. فلا جدوى من أن تحاول مقاومة أحكام أو صدَّها لأنه من المستحيل تقريبـًا أن تجبرهم على التوقف عن الحكم عليك أو على أي شخص آخر، لأن هؤلاء الناس في الحقيقة يحكمون على أنفسهم بقسوة لذلك يتجهون إلى الحكم على الناس أيضـًا لأن ذلك يشعـِرهم بالرضا فهم لديهم مشاكل نفسية فلا تدع مشاكلهم النفسية تؤثر عليك. ولتتذكر أن هؤلاء الأشخاص لديهم مشاكلهم وحياتهم أيضـًا، وهم على الأغلب لن يتذكروك بعد مضي خمس سنوات مثلًا بل ولن يتذكروا أي شيء كانوا لا يحبونه فيك....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Создайте свое мнение о себе. Делайте только то, что хотите. Позвольте отвергнуть себя. Поймите, что так не сможет продолжаться долго.


لا تهمل إضافة هذه المعلومات إلى ورق تدوين الملاحظات أبدًا، وستجد أن التزامك بتلك التفاصيل البسيطة يسهل كثيرًا في محاولاتك للتنظيم وتسهيل مهمة مراجعة دروس المادة الدراسية على نفسك. أثناء الاستماع إلى المحاضرة أو قراءة نص الدرس، استخدم الجزء الأكبر من الورقة في تسجيل ملاحظاتك العامة.  تأكد من تسجيل أي معلومات يكتبها الأستاذ على السبورة أو يعرضها من خلال شرائح العروض التقديمية. يُقصد بذلك أن تتفاعل مع ما تسمعه أو تقرأه عن طريق تدوين الملاحظات حول النقاط الهامة التي تمر عليك.   انتبه إلى الإشارات الدالة على المعلومات الهامة. قد يقول الأستاذ مثلًا "الثلاثة تأثيرات الأهم الناتجة عن (كذا) هي…" أو "الثلاثة أسباب الأساسية وراء حدوث (كذا).."، ويعرف جيدًا الطلاب الخبراء الواعيين أن هذه إشارة غير قابلة للجدال حول أهمية ما يلي ذكره، فالمواد الدراسية كل الوقت تتناول الأسباب والنتائج (التفسيرات والظواهر). سجل ما يُقال حينها فورًا. أثناء تسجيل الملاحظات في المحاضرة (أو من خلال تسجيل المحاضرة صوتيًا)، انتبه جيدًا إلى الأجزاء التي تُقال بتأكيد شديد أو يُعاد تكرارها، فهذه إشارة كذلك على أهمية ما يُقال. تنطبق نفس النصائح السابقة في حالة رؤيتك لجمل ذات تنسيق مختلف أثناء قراءة نص ما. عادة ما يتم كتابة المصطلحات الأساسية أو الأجزاء الهامة من النصوص الدراسية بخط عريض أو أن يتم ذكرها على شكل رسوم بيانية أو توضيحية أو استخدام التعداد الرقمي أو النقطي. انتبه كذلك إلى الأجزاء التي تشرح الأسباب أو النتائج أو تعريفات المصطلحات الرئيسية في الدرس. انظر إلى تلك الملاحظات كموجز أو ذكر الخطوط العريضة الخاصة بما تدرسه. ركز مجهودك على كتابة الكلمات المفتاحية الأساسية والنقاط الأبرز التي تبقيك منسجمًا مع المحاضرة أو النص الذي تقرأه، على أن تتم عملية تدوين الملاحظات بشكل سلس وسريع، واضعًا في الاعتبار أنك ستتاح لك فرصة مراجعة وملء فراغات ما دونته لاحقًا.   بدلًا من كتابة جمل كاملة، استخدم التعداد الرقمي والاختصارات (مثل: "س" و"ج"، كاختصار لكلمتي "سؤال" و"وجواب" على الترتيب") أو الاختصارات العلمية (مثل: "نق" بدلًا من "نصف القطر"، في الرياضيات) وغيرها من الرموز التي تسهل من مهمة تدوين الملاحظات، حتى إذا كانت رموز شخصية لا يفهمها غيرك.   على سبيل المثال: بدلًا من كتابة الجملة الكاملة، كما في "قام محمد علي باشا بوضع حجر الأساس للقناطر الخيرية عام 1874،...

How would you rephrase that briefly using Russian?

В верхней части страницы укажите название предмета, дату и тему лекции или другого материала. Делайте заметки в самом большом разделе страницы. Используйте заметки для активного слушания или чтения. Запомните — чем проще, тем лучше. Перефразируйте и излагайте основные мысли своими словами. Оставьте место, начертите линию или начните новую страницу, если вы переходите к новой теме. Записывайте любые возникающие вопросы, когда вы слушаете лекцию или читаете. Редактируйте свои заметки как можно скорее.


لا تهمل نفسك، وواصل القيام بالتمارين الرياضية كل يوم، حتى إذا كان هدفك الوحيد من ذلك هو المحافظة على ما أنجزته في الفترة الماضية. الجسد القوي والصحي يجعل مختلف جوانب الحياة أسهل ويمهد لك رؤيتها من منظور مختلف. ستجد أن لديك طاقة أكبر للعمل واللعب والحب.   استمتع بقوتك الجسدية واهتمامك الجديد بالرياضة، لكن دون أن تترك ذلك يطغى على عقلك. لا تتفاخر بالأمر إلا إذا كان على سبيل المزحة الجيدة والمقبولة. إظهارك قوتك الجسدية بشكل مهووس لا يعتبر دليلًا على الثقة ولكنه يأس شديد بحثًا عن استحسان الآخرين وحاجة دائمة بداخلك لنيل رضاهم. انتبه لما تدخله إلى جسدك. قم بحساب السعرات الحرارية التي تستهلكها، وتجنب نهائيًا الطعام غير الصحي. يتم اعتبار العند والعقل المغلق -بشكل خاطئ- صفة رجولية. في الحقيقة أن السعي للخبرات والتجارب الجديدة هو الأمر الرجولي. لا يمكنك أن تحقق أي نمو شخصي إذا لم تخرج بنفسك من منطقة الراحة وتحاول خوض غمار تحديات جديدة. حاول دائمًا أن تجرب أشياءًا جديدة، بشرط أن تقوم بذلك بشكل آمن. سوف يوسع ذلك من أفاق شخصيتك، وستجد أنك تتعرف أكثر على الأشياء؛ ما تحبه وما لا تحبه. ستكتشف مهارات جديدة لديك لم تتعرف عليها أبدًا من قبل، وتُصبح شخصية مثيرة أكثر بالنسبة لأصدقائك وللجنس الآخر.    كن متطلعًا لتكوين علاقات مع أنواع جديدة من البشر. تحدث مع الجميع، قد تجد أن هؤلاء الأفراد المختلفين عنك يُعيدون صياغة وتشكيل آرائك ورؤيتك للحياة بشكل جديد. تحمل مسئوليات جديدة في العمل وفي المنزل. حتى إذا اكتشفت، على سبيل المثال، أنك لست أفضل شخص يمكنه الاهتمام بدفع فواتير المنزل، أو القيام بتصليح الكهرباء ومختلف الأعمال اليدوية، فسوف تتعلم -على الأقل- طريقة القيام بذلك، ما يعد ميزة وأمرًا جيدًا بحد ذاته. الرجولة ليست أمرًا من السهل الوصول إليه. إنها ميزة تصل إليها عن طريق العمل الجاد والمعاناة والكفاح. واحد من أكثر الأمثلة الرائعة للرجل القوي، وهو تيدي روزفلت، كان عليه أن يواصل العمل لسنوات من أجل مواجهة حالته الصحية السيئة وتحقيق ما وصل إليه في حياته من نجاحات. عن طريق تخطي العقبات التي تواجهك في حياتك، ستجد أنك تصبح أقرب وأقرب من تحقيق هدفك المنشود (أن تصبح أكثر رجولة). عليك أن تتصدي لصعوبات الحياة وجهًا لوجه.   غالبًا ما تكون أكبر التحديات هي مواصلة تحمل المحافظة على مسار وظيفي وحياة أسرية مستقرة يومًا بعد آخر. في هذه الحالة، قد...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Будьте мужчиной в расцвете сил. Поощряйте свою любопытство. Бросайте себе вызов каждый день. Наслаждайтесь духом соревнования. Прежде всего, будьте лучшим во всем аспектах своей жизни.


لا تواجهه بقسوة أو بطريقة تجعله ينغلق أو يشعر بالخجل. إذا كان صغيرًا للغاية، فالأرجح أنه لا يدرك ما يفعل أو الآثار الجنسية لذلك، لذا فإن اللطف والتفهم أساس في رؤيته لحياته الجنسية بالمستقبل. سيجعله ذلك في المستقبل يتحدث معك أكثر عن الجنس بدلًا من اللجوء للآخرين أو كتم الأسرار. تذكر ألا تعايره أو تجعله يشعر بالذنب لما يفعل، بل فهمه فحسب أن فعل ذلك في العلن غير مناسب. يجب التعامل مع الموقف فورًا ما أن يحدث، ولكن لا تخض في حوار صاخب حول الأمر في العلن. أخبر الطفل فحسب أن يتوقف أو ألهه عن هذا التصرف. عند الوصول للمنزل تحدث معه على انفراد عما فعله ولما هذا غير ملائم.   قل شيئًا مثل: "مراد! إن جسمك ملك لك ويمكنك لمسه إن أردت، ولكن توجد أماكن لا ينبغي أن تلمسها مالم تكن بمفردك في غرفتك. لا تكرر ذلك وأنت خارج المنزل، أتفهمني؟". لا تتحدث في المشكلة أمام الآخرين، فلا تشعره بالإحراج أمام الناس. لا مشكلة في الفعل ذاته بل بالمكان. أخبره أنه ليس من الملائم أن يكشف أو يملس أعضاءه الخاصة في العلن أو أمام الآخرين. شبه له الأمر بغيره من الأشياء التي يجب فعلها على انفراد، كالاستحمام أو التغوط. بدلًا من التركيز على ما لا يجب فعله، اقلب النقاش إلى ما يمكنه أن يفعله. اشرح له أنه إذا اختار العادة السرية، فيجب أن تكون في مكانٍ خصوصي كالحمام أو غرفة النوم. قد يؤدي هذا الحوار مع الأطفال الكبار إلى المزيد من الأسئلة حول الجنس، لذا كن منفتحًا للاستماع للأسئلة وتقديم إجابات صريحة حول قيم العائلة فيما يخص الأمر. بالنسبة للأطفال الأصغر، يمكنك أن تتحدث معهم أكثر حول أعضاء جسدهم الخاصة وما هي وظيفتها.   بالنسبة للأطفال الصغار، لا يجب أن تندمج في الكلام أكثر من الضروري، فنعم يجب أن تكون صادقًا ولكن قل كلامًا بسيطًا. على سبيل المثال، يمكنك القول "اللمس هنا مسموح ولكن ليس في الفصل أو أمام الآخرين. هل تريد الذهاب لغرفتك للانفراد وفعل ذلك؟". فكر في أكثر شخص فعال للحديث للطفل حول الأمر. بعض الأطفال يستجيبون بشكلٍ أفضل للوالد من نفس الجنس أو يندمج أكثر مع الوالد المقرب إليه. تحدث أنت وزوجتك واختار الطرف المناسب القادر على إتمام المهمة قد يمارس الطفل العادة السرية باستمرار إلى حدٍ يصل لإصابة نفسه أو يحث غيره من الأطفال على ذلك. إذا شككت أن أحدهم علمه العادة السرية، فاتصل بطبيب أطفال أو معالج نفسي. قد يكون الانتهاك الجنسي هو أصل المشكلة.  لاحظ أن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Следите за своим тоном. Тщательно выбирайте время для беседы. Объясните ребенку, что нет ничего плохого в том, что он захочет изучить свое тело. Предложите ребенку варианты. Старайтесь с пониманием подойти к этому вопросу и приспособьте беседу к возрасту ребенка. Не пропустите признаки ухудшения ситуации. Если ребенок не соблюдает правила, накажите его, лишив некоторых привилегий.


لا توجد أداة مضمّنة لمسح رمز كيو أر ضوئيًا في أجهزة ماكنتوش ولا يوجد تطبيق مخصص لذلك أيضًا وستحتاج لاستخدام أداة مسح ضوئي لرموز كيو أر تعمل على شبكة ويب لتحقيق ذلك. توجّه إلى الرابط https://webqr.com/. يقوم هذا الموقع الإلكتروني بإجراء مسح ضوئي لرمز كيو أر عبر كاميرا جهاز ماكنتوش. ستحتاج للنقر على الزر سماح في بعض المتصفّحات (مثل متصفّح جوجل كروم) لتسمح للموقع الإلكتروني باستخدام كاميرا جهازك. يجب أن يكون رمز كيو أر بمواجهة كاميرا الجهاز ليظهر بعد ذلك في النافذة الموجودة في منتصف الصفحة. يمكنك أيضًا تحميل رمز كيو أر من جهازك عن طريق النقر على أيقونة الكاميرا الموجودة أعلى الجهة اليمنى في نافذة المسح الضوئي، ثم النقر على خيار اختر ملفًا، ومن ثم النقر على صورة لرمز كيو أر والنقر على الزر فتح. احرص على ظهور الزوايا الأربعة لرمز كيو أر في منتصف نافذة المسح الضوئي. سيظهر محتوى رمز كيو أر في الصندوق الموجود أسفل الصفحة بمجرّد تركيز كاميرا الجهاز على الرمز ويمكنك بعد ذلك النقر على المحتوى لفتحه إن كنت ترغب بذلك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Откройте веб-браузер. Откройте сайт сервиса «Web QR». Поднесите QR-код к камере. Сделайте так, чтобы QR-код полностью отобразился в окне сканирования. Дождитесь, когда код будет отсканирован.


لا توجد أدلة علمية تبرهن على أن زيادة عدد الخلايا المناعية أمر جيد. في الواقع، هناك بعض الحالات التي تؤدي فيها زيادة "بعض أنواع" الخلايا الجيدة إلى زيادة خطر الإصابة بسكتة دماغية. من ناحية طبية، أفضل ما يمكن فعله للجهاز المناعي هو عيش حياة يومية صحية والحصول على رعاية طبية في الوقت الصحيح لعلاج الأمراض والعدوى. الزنك أحد المكونات المهمة الأخرى للإنزيمات الموجودة في خلايا الدم البيضاء، وقد يؤدي نقص هذا المعدن إلى إضعاف الجهاز المناعي بالجسم. يمكنك الحصول على الزنك من اللحوم والأسماك والحليب. يمكن تناول مكملات الزنك أيضًا، ولكن ينبغي عليك استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات بانتظام. -تحتاج إلى كمية قليلة فقط من النحاس لامتلاك صحة جيدة (تكون كمية النحاس في الجسم المعافى 75-100 مجم )، إلا أن النحاس يلعب دورًا شديد الأهمية في عملية الأيض وفي الوظيفة المناعية بحيث يقضي على المواد المؤكسدة ويقلل من بعض تأثيراتها السلبية. يمكنك الحصول على النحاس من لحوم أعضاء الحيوانات والخضروات المورقة والحبوب. مع قول ذلك، ينبغي العلم أن الإفراط بتناول النحاس قد يؤدي إلى إحداثه لتأثير أكسدة بنفسه، وقد يؤدي تناوله بكميات أكبر إلى الإصابة بمرض الزهايمر. لهذا السبب، ينبغي عليك التزام الحذر والتأكد من استشارة طبيبك قبل زيادة استهلاكك من النحاس. يزيد فيتامين C من عدد كرات الدم البيضاء في الجسم ويحسّن فعالية الخلايا. يعد فيتامين C أيضًا مضادًا للأكسدة حيث يمنع تدمير خلايا الدم البيضاء الموجودة بالفعل. إضافة إلى المكملات الغذائية، يمكنك الحصول على فيتامين C من البرتقال والتوت ومعظم الفواكه الحامضية. بالنسبة للبالغين، أقصى حد للاستهلاك الآمن من فيتامين C هو 2000 مجم. فيتامين A من مضادات الأكسدة أيضًا، ويساعد هذا الفيتامين على عمل الجهاز المناعي بشكل أكثر فعالية. إضافة إلى المكملات الغذائية، يمكن الحصول على فيتامين A من الجزر والطماطم والفلفل الحريف والكوسة أيضًا. فيتامين E من الفيتامينات المضادة للأكسدة أيضًا، ويعد ذلك مفيدًا لبشرتك ولبصرك. إضافة إلى المكملات الغذائية، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين E من زيت الزيتون والمكسرات وبعض الخضراوات والفواكه. القنفذية، والجينسينج، والصبار، والشاي الأخضر  بعض العلاجات التي يُعتقد بتعزيزها لعدد خلايا الدم. يمكن إيجاد السيلينيوم في التونا واللحم والمكسرات البرازيلية. إن كنت تعاني من ضعف الجهاز...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не доверяйте иммуномодуляторам. Старайтесь употреблять больше цинка. Потребляйте достаточное количество меди. Следите за потреблением витамина С. Следите за потреблением витамина А. Принимайте витамин Е. Попробуйте другие натуральные средства. Подумайте о том, чтобы начать принимать колострум. Обсудите с лечащим врачом инъекции иммуноглобулина.


لا توجد دائمًا علامات خارجية واضحة على وجود تسوس الأسنان. لهذا السبب قد يكون طبيب الأسنان هو الشخص الأقدر على ملاحظة ذلك. نظرًا لأن تسوس الأسنان يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الضرر، فمن المهم أن تزور طبيب الأسنان بانتظام للوقاية من ظهور تسوس الأسنان دون أن تلاحظه. اذهب لطبيب الأسنان كل ستة أشهر حتى يتابع طبيب الأسنان أي تغييرات تطرأ. قد يعاني بعض المرضى من مشاكل تمعدن المينا مما يسمح بتكوين التجاويف بشكل أسرع. يمكن أن يكون ذلك علامة على وجود تسوس الأسنان. آلام الأسنان أو حساسية الأسنان -الخفيفة إلى الحادة- عند تناول أو شرب شيء حلو أو حار أو بارد أو الألم عند العض - كل هذه الأشياء قد تكون علامة على تسوس الأسنان. إذا كنت تعاني من هذه الأشياء باستمرار، يجب عليك التوجه إلى طبيب الأسنان. إن وجود ثقوب أو حُفر ظاهرة في أسنانك أو ظهور بقع بنية أو سوداء أو بيضاء على أي جزء من سطح الأسنان يمكن أن تكون جميعًا علامات على وجود تسوس الأسنان، مع ذلك ونظرًا لأن فم كل شخص يختلف عن غيره، فقد يكون من الصعب التأكد من ذلك. طبيب الأسنان وغيره من أطباء الفم هم الأشخاص المؤهلين لتشخيص المشكلة وتحديد مرحلة تطور تسوس الأسنان. إذا كنت تعتقد أنك ترى تسوسًا بأسنانك، فيجب فحص أسنانك من قِبل الطبيب.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Кариес может иметь, а может и не иметь явных симптомов. Обратите внимание на боль. Взгляните на свои зубы.


لا توجد طريقة للتأكد من كون الشاب يبادلك نفس الشعور، لكن هناك الكثير من العلامات التى توضح حقيقة مشاعره نحوك. من الأفضل أن تتأكدي من شعوره بالإعجاب قبل أن تتخذى أي خطوة وتخبريه بشعورك. فيما يلي بعض الطرق لمعرفة إذا كان ينظر إليك على أنك أكثر من صديقة:  لاحظي أقواله. لاحظي إذا كان دائمًا ما يجاملك أو يسألك إذا كنت معجبة بأي شخص أو يخبرك أنه يتمنى أن تكون له حبيبة. لاحظي أفعاله. إذا كان معجبًا بك، سيبحث عن أي عذر ليكون معك وسيحاول الاقتراب منك بشتى الطرق، بل قد يبادر بلمحات لطيفة كأن يدعوك للغداء. لاحظي مظهره. سيحاول دائمًا الاهتمام بمظهره عندما يعلم أنه سيقابلك. هذا مؤشر قوي أنه معجب بك. إذا طلب منك الخروج معه أو طلب قضاء وقتكما معًا، حتى لو لم يكن ذلك فى شكل موعد. فذلك أيضًا يعني أنه معجب بك. لو كان إظهار إعجابك به غير كاف. ربما حان الوقت لتخبريه عن شعورك ناحيته. اختاري مكانًا ووقتًا يضمن أن تكونا وحدكما وليس هناك أي ضغط. كوني هادئة وأنتِ تخبريه بمشاعرك. لا تضغطي عليه ولا على نفسك وانتظري الإجابة.  اهدئي. لو لم يبادلك نفس الشعور، فعلى الأقل عرفتِ حقيقة مشاعره بدلًا من القلق. كوني بسيطة. لا تتكلمي بسرعة وتخبريه عن الـ 150 سبب الذين يجعلونك معجبة به جدًا. لو كان الشاب معجبًا بك، بإمكانك ضمه أو إظهار مدى سعادتك، وابدئي بالكلام عن الخروج فى موعد والتحرك بعلاقتكما للأمام. لو لم يبادلك نفس الشعور، لا بأس بذلك، فقط أظهري له مدى نضجك عن طريق عدم الحزن أو الغضب لأنه لا يبادلك نفس الشعور.  لو تبين أنه معجب بك، يمكنك حتى الضحك معه على الوسائل التى حاولتِ بها إظهار إعجابك به. لو كان غير معجب بك، لا تحزني وكوني فخورة بنفسك لكونك شجاعة بالقدر الكافي للبوح بمشاعرك. اهتمي الآن أكثر بالمضي قدمًا في حياتك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Убедитесь, что вы ему нравитесь. Скажите ему, что он вам нравится. Реагируйте адекватно.


لا توجد طريقة معينة واحدة للتأنق تناسب جميع الفتيات، فالأمر يتعلق باختيار الأزياء التي تناسب شخصيتكِ وجسدكِ. جربي الكثير من القصّات والألوان المختلفة، وادمجي قطع الملابس بطرق جديدة ومختلفة واختاري الملابس التي تمنحكِ مظهرًا جيدًا وتشعرين بالراحة لارتدائها في الوقت نفسه. إن احتجتِ لبعض الأفكار الملهمة فتصفحي مجلات الأزياء ومواقع ومدونات الأزياء والموضة على الإنترنت، ثم قرري الإطلالات التي تعبر عن شخصيتكِ واعملي على إضافتها لخزانة ملابسكِ.   ابدئي بالأساسيات واملئي خزانتكِ بالأثواب والتنانير والبناطيل والقمصان التي تشعري بالسعادة لارتدائها. ينبغي أن تناسب كل قطعة ملابس جديدة تشترينها على الأقل ثلاثة قطع من الملابس التي لديكِ بالفعل. احرصي أن تناسب جميع قطع الملابس مقاسكِ. اشتري القطع التي تناسب مقاسكِ بدلًا من شراء قطع أصغر في محاولة أن تبدي أنحف أو قطع فضفاضة في محاولة أن تخفي بعض المناطق، وذلك لأنكِ ستبدين أفضل ما يكون عندما ترتدين ملابس تناسب جسدكِ وليس غير ذلك. لا تخافي من شراء الملابس التي قد تلفت الأنظار إليكِ، مثل الملابس ذات الألوان الصريحة كالأحمر أو البرتقالي. عندما تريدين اتخاذ قرار بشأن ما ترتدينه فاختاري قطعة ملابس واحدة لتكون ملهمتكِ وابدئي في تنسيق باقي الإطلالة على أساسها؛ ربما كانت لديكِ تنورة ضيقة جميلة لكنكِ لا تعرفين ماذا تفعلين بها، فاختاري لها قميصًا قطنيًا ذا لون واحد مع حليّ رقيقة من اللؤلؤ لتصبح لديكِ إطلالة أنيقة ومثالية من أجل الخروج لتناول الغداء مع أحد الأصدقاء، أما إن غيّرتِ القميص القطني إلى قميص من الحرير وارتديتِ فوقه معطفًا رسميًا، فستصبحين جاهزة لحضور اجتماع في العمل. اختاري القطع التي تفضلينها بخزانتكِ وابتكري بها إطلالات جديدة ومختلفة ورائعة. ارتدي الملابس التي تُشعركِ بالراحة والثقة؛ انظري إلى نفسكِ في المرآة وفكري في المناسبة التي ستحضرينها واسألي نفسك ما يلي: ما الزي الأفضل وفقًا لتلك المناسبة بشرط أن يمنحك أعلى قدر من الثقة؟ تنسيق عدة طبقات من الملابس واحدة من طرق التأنق التي تساعدكِ على الوصول إلى مظهر أنيق وجذاب، إذ بإمكانكِ تنسيق قطع ملابس مختلفة من خزانتكِ لتحصلي على عدد لا نهائي من الأطقم. تضيف طبقات الملابس عنصر التشويق والعمق إلى أي إطلالة، مما لا يجعل مظهركِ يبدو مملًا أو بسيطًا أكثر من اللازم. جربي طرق تنسيق طبقات الملابس التالية لتضفي مظهرًا أنيقًا على طقم...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Создайте модный гардероб. Научитесь одеваться в несколько слоев. Смешивайте цвета и рисунки. Подберите подходящую обувь. Добавьте стильные аксессуары.


لا توجد علامة محددة في لغة جسد الكلب تكشف عن شعوره بالقلق أو الخوف حيث أن لغة جسد الكلاب من الأمور معقدة الفهم، ستجد أن لكل كلب ردود فعل مختلفة، فقد يتصرف كلب على نحو عنيف وغاضب عند الشعور بالخوف في حين يتصرف الآخر على نحو خائف ويُبادر بالهرب أو الاختباء. كلا الكلبين يبحثان عن الشعور بالأمان ولكن مع اختلاف السلوك بينهما.   علامات الاضطراب والقلق على الكلابوضعية الجسد المنحنيةاضطراب النظرات واتساع الحدقتينانحناء الأذنين للأسفل أو الخلفتجعد الجبهةالأنين والتأوهالرعشة والاهتزازتعرق المخالففقدان القدرة على التحكم في المثانة والأمعاء يكون السبب واضحًا في أغلب المواقف فمن الممكن أن يخاف كلبك من صوت الرعد أو من شخص مُعين أو من الأصوات العالية أو أماكن محددة.ضع نفسك مكان كلبك، وفكر كيف يشعر وكيف يرى العالم من وجهة نظره، وكيف ستكون ردود أفعالك لو كنت مكانه. تعاطف مع صديقك الصغير! انقل كلبك إلى غرفة أخرى إذا كان خائفًا من شخص ما في المكان، أغلِق الستائر وشغل الموسيقى لتقلل من سماعه لصوت الرعد أو رؤية الألعاب النارية. اترك الكلب يختبئ في المكان الذي يرغب فيه (مثل فراشه الخاص) وقم بتغطيته بغطاء ناعم وخفيف بعيدًا عن مصدر القلق. تختلف طريقة تهدئة الكلب بناء على الموقف الحادث كما سبق التوضيح.  يُمكنك أن توفر للكلب مساحة آمنة للاختباء وقت الحاجة من خلال فتح باب بين الغرفة والأخرى لتسمح له بالحركة عند سماع الأصوات العالية التي تُشعره بالخوف، ويمكنك أيضًا أن تدربه على اللجوء إلى فراشه الخاص في مثل هذه المواقف ليعتاد على أن يتعامل مع فراشه على أنها المكان الأكثر أمانًا. شتت انتباه الكلب بغرض ما يجعله يتناسى سبب القلق أو الخوف، يجب أن تشتت انتباه بأمر إيجابي مثل ملاعبته بلعبته المفضلة أو منحه أحد الأغراض ليقضمها بغرض تشتيت انتباهه عن العوامل السلبية المُقلقة. حوّل المواقف المُقلقة إلى مواقف تعمل على تهدئة الكلب. في نهاية الأمر يبدأ كلبك في الربط بين المواقف التي تسبب له القلق والاضطراب وبين ما يتبعها من أساليب تهدئة قد تشمل تجربة مرحة أو اللعب مع، وبالتالي لا يتأثر على نفس النحو تجاه العوامل المُلقة مثل الغرباء أو الرعد أو الطبيب البيطري أو الحيوانات الأخرى. تختلف الكلاب فيما بينها عندما يتعلق الأمر بطريقة التدليل المفضلة، بعضها يحب التدليل اللطيف باللمس والمداعبة، والبعض الآخر يحب التدليل بالعناق واللمس الأكثر قوة. من أمثلة طرق...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Научитесь выявлять тревожность по языку тела собаки. Выясните причину тревожного поведения собаки. Сведите к минимуму контакт с источником тревожности. Отвлеките собаку. Приласкайте собаку. Используйте антистрессовый жилет для собак. Включайте для собаки классическую музыку.


لا توجد مدة صحيحة أو خاطئة يتحتم قضاؤها بعيدًا عن مواقع التواصل إذ يرجع لك الخيار بالكامل. يمكنك أن تختار قضاء 24 ساعة بعيدًا عن هذه المواقع أو 30 يومًا (أو أكثر).   لا تشعر أنك مقيدٌ بفترة الانقطاع التي قررتها للبعد عن مواقع التواصل فإذا وصلت لنهايتها ووجدت أنك ترغب في الاستمرار فافعل. وبالمقابل يمكنك أيضًا تقصير مدة غيابك إذا شعرت بأنك حققت ما تريده من الانقطاع عن مواقع التواصل أيًا كان. أفضل وقت للانقطاع عن مواقع التواصل هو خلال الإجازات والعطلات العائلية فهذا يمنحك وعائلتك فرصة قضاء الوقت معًا في تجاذب أطراف الحديث بدلًا من الانغماس في مواقع التواصل.   لكنك تستطيع الانقطاع عن مواقع التواصل الاجتماعي أيضًا إذا احتجت لتكريس كل انتباهك إلى شيء أو شخص ما كما في حالة العمل على مشروع مدرسي. كما يمكنك أخذ استراحة من شبكات التواصل الاجتماعي إذا شعرت بالارتباك من الأخبار السيئة والتشهير السياسي المنتشر عليها. يمكنك البحث عن أدلة على تأثرك بهذا فمثلًا هل تشعر بالهياج بعد الاطلاع على مواقع التواصل؟ هل تركز على الأشياء التي رأيتها وتفكر بها لبقية اليوم؟ أتجد صعوبة في التركيز لاحقًا؟ إذا كانت الإجابات بالإيجاب فأنت بحاجة لاستراحة غالبًا. يمكن أن يعني الانقطاع عن مواقع التواصل التوقف عن استخدام كافة مواقع التواصل الاجتماعي أو أخذ استراحة من شبكات بعينها، فمثلًا يمكنك ترك فيسبوك وتويتر مؤقتًا مع الإبقاء على إنستجرام.   لا توجد طرق صحيحة أو خاطئة لاختيار الشبكات التي تريد تركها مؤقتًا. تتمثل إحدى الطرق الجيدة لبدء عملية الاختيار في التفكير في الأسباب التي تدفعك لأخذ فاصل من مواقع التواصل الاجتماعي ثم أخذ استراحة من الشبكة أو الشبكات الأكثر ارتباطًا بتحقيقك لهذه الأهداف. يسعك أيضًا تسجيل الخروج من هذه المواقع والتطبيقات من حاسوبك وهاتفك فقد يقلل اضطرارك لتسجيل الدخول في كل مرة تزور فيها الموقع أو تستخدم التطبيق احتمالية تفقدك له متى شعرت بالضجر أو التشتت. اعمل على تخفيف استخدامك لمواقع التواصل قبل رأس السنة بفترة إذا كنت تخطط لهجر هذه المواقع بين رأس السنة وعيد الميلاد مثلًا. ابدأ بتقليل استخدامها قبل الموعد المحدد للانقطاع بعشرة أيام تقريبًا وسيعتمد مقدار الإنقاص على مقدار استخدامك لمواقع التواصل.  اقصر استخدامك لمواقع التواصل على ساعة ونصف قبل بدء الانقطاع بعشرة أيام إذا كنت تستخدمها لساعتين يوميًا مثلًا، ثم قللها لساعة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Определите продолжительность перерыва. Выберите момент для перерыва. Выберите социальные сети. Придумайте график, чтобы постепенно сократить время, которое вы тратите на социальные сети. Сообщите о своем решении друзьям и родным. Не забывайте, почему вы решили взять паузу.


لا توجد مدرسة موحدة للسحر أو إلقاء التعاويذ، ولهذا يتكبد المحدثين والمبتدئين العناء في التفريق بين الحقيقي والزائف. نستطيع أن نقول أن رحلة تعلم السحر هي رحلة ذاتية تحتاج إلى البحث والصبر والدراسة، والمزيد من البحث (يعني السحر بالنسبة للكثيرين من السحرة 20% إلقاء تعاويذ و80% لعملية الرصد وتسجيل ملاحظات). يوجد العديد من المدارس الفكرية والتقاليد التي قد تلائمك وفقًا لاهتماماتك. تتضمن أشهر أساليب السحر الآتي:   سحر "الويكا" و"السحر الأخضر". يشتهر هذا النوع في الولايات المتحدة الأمريكية والذي يتمحور حول دراسة "الجايا" والتعاويذ المبنية على الطبيعة والتأمل. كان أوائل المنتمين إلى مدرسة سحر "الويكا" من أتباع "جيرالد جاردنر" وهو باحث بريطاني في السحر من القرن العشرين. انتشرت أفكاره وأعماله في خمسينات وستينات القرن العشرين. قد تكون هذه المدرسة خيارك إن كنتِ من المهتمين بالبلورات واستخدام الأعشاب والطقوس والزيوت العطرية.  الوثنية الحديثة والدرويدية  "Druidism"، أو أي فنون سحرية موروثة مهتمة بالتاريخ والعادات، خاصة تلك التي يتم ممارستها في مواسم معينة عن طريق أداء طقوس. تعتبر هذه المدارس خيارك إن كنتِ مهتمة بالعودة إلى مصدر السحر التقليدي. من الفنون المشهورة السحر الإقليمي والسحر الباطني، مثل: سانتريا (Santeria) وستريغيريا (Stregheria) وفاري (Fari) وفارماكوس (Pharmakos) والفنون الحضارية الأخرى، على حسب موطنك وتقاليد مجتمعك. ابحثي عن الممارسات المحلية في منطقتك إن كنتِ مرتبطة بصلة قوية بموطنك وثقافتك المحلية. اعلمي أن بعض الممارسات السحرية لا تقبل المشتركين الخارجين. تكون بعض الثقافات أو الديانات مغلقة على نفسها أو طائفة الأفراد التابعين لها؛ أي يتطلب الأمر أن تولدي وسطهم أو تنضمي إليهم رسميًا، حتى يتم اعتبارك جزءًا من هذا المجتمع أو الاعتقاد، ويكون لكِ الحق في الاشتراك في ممارساته الروحية. تتضمن الأمثلة البسيطة: الهندوسية والعديد من ديانات وثقافات الهنود الحمر. الويكا في صورتها التقليدية مغلقة، وذلك لأنها دين غامض، والدخول الرسمي لاجتماع السحرة شرط مطلوب، أما الويكا الحديثة، على الناحية الأخرى، شعبة أكثر انفتاحًا وتسمح بانتماء الأفراد الممارسين غير المعترف بهم ممن يتبعون مبادئ وممارسات الويكا. أفضل طريقة لمعرفة ما إن كانت ثقافة ما مغلقة أم لا، هي سؤال أحد المنتمين لهذه الثقافة. بوجه عام، وكما هو الحال في كثير من...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Узнайте, какие есть направления в магии. Почитайте об истории и традициях различных направлений. Поставьте личные цели в магии. Умейте рассмотреть обман.


لا توجد معادلة سحرية لركض 1.6 كم في 5 دقائق لكن الحرص على أداء تمارين الإطالة الجيدة والمرونة يساعد في الوقاية من الإصابة والتشنجات خلال الركض.   قم بإطالة ظهرك وعضلاتك رباعية الرؤوس والعضلات المقربة وأوتار الركبة والورك والإلية. احرص على الإطالة بعد الانتهاء من الركض أيضًا. إتمام الدقائق الخمس ليس بالمهمة السهلة، فقد تمرنت وتمرنت وتشعر بالاستعداد. حان الآن وقت التنفس والاسترخاء وتخيل نفسك  وأنت تركض مسافة 1.6 كم بسرعة لتتجاوز خط النهاية في 5 دقائق.   تخيل نفسك تعبر خط النهاية واستشعر روعة هذا الإنجاز. ستدخل نفسك في حالة ذهنية تمدك بالطاقة حين تفكر بأنك تستطيع قطع مسافة 1.6 كم في 5 دقائق. لا تفقد صوابك، فمن غير الجيد استنفاذ طاقتك مبكرًا، لكن في نفس الوقت يرفع الإحماء السريع من معدل ضربات قلبك وينبه عضلاتك.  قم ببضع جولات عدو سريعة ليتقن جسمك الحركة ويعتادها. جرب كذلك بعض تمارين القفز مع فتح الرجلين لرفع معدل ضربات قلبك. رغم أن المسافة 1.6 كم فقط، إلا أنك يجب الركض بمعدل ثابت تقريبًا معظم الجولة. حافظ على خطوة واسعة أثناء الركض وتذكر أهمية التنفس بطريقة صحيحة.  يمكنك أن تضغط على نفسك أكثر حين تقترب من نهاية مسافة 1.6 كم. اضغط على نفسك للعدو بكامل طاقتك حسب مقدار الطاقة المتبقي لديك. حاول تهدئة نفسك عن طريق الاستمرار بالهرولة لدقيقة تقريبًا مع الإبطاء حتى تصل لمستوى المشي المريح بعد قطع خط النهاية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Как следует разомните мышцы. Подготовьтесь морально. Разогрейтесь перед забегом. Рассчитывайте скорость.


لا توجد معلومات علمية واضحة تشير إلى كون تمرينات العينين تقوي النظر، لذلك ستكون فكرة جيدة لو قمت بفحص عند طبيب عيون مختص قبل أن تبدأ التمرينات، وسيتمكن الطبيب بعد ذلك من إخبارك إذا كانت عينيك تعاني من أي مشاكل أو أمراض. يجب أن تسأل طبيب العيون عمّا إذا كانت تمرينات العينين ستكون مفيدة بالتحديد لعينيك وحالتهما قبل أن تجرب التمرينات.  ضع في اعتبارك أن تمرينات العينين لا تعالج أو تحل مشاكل العيون من نوعية الحسر (قصر النظر) أو قُصر النظر الشيخوخي (عدم القدرة على تحويل التركيز من مكان بعيد إلى نقطة قريبة) أو الاستيجماتيزم/ اللابؤرية (تشوش الرؤية بسبب عدم انتظام شكل القرنية). يشكك معظم أطباء العيون في تدريبات العيون التي يُقال عنها أنها ستساعدك على "التخلُّص من نظارتك".  لا يوجد ضرر من تجربة هذه التمرينات طالما لم يوجد لديك أي مشكلة في عينيك من النوع الذي يجعل من المحتمل أن تسوء حالتهما إذا استعملت عينيك لفترات طويلة. لكن إذا كانت عينيك مصابة بأمراض خطيرة، مثل: إعتام عدسة العين أو العمى في إحدى العينين أو كلتاهما أو كنت تتعافى من إصابة في قرنية العين، فلا تمارس هذه التمرينات.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поговорите с офтальмологом по поводу упражнений для глаз.


لا توجد مهلة محددة من الوقت لتخطي حب غير متبادل. كل شخص يمضي بسرعته الخاصة. مع ذلك، هناك بعض الإشارات أنك أصبحت مستعدًا لتجاوز الشخص الذي لم يكن مهتمًا بحبك.  تبدأ بملاحظة ما يجري مع البشر الآخرين. كثير من الأوقات وأنت في مرحلة تكون فيها غارق في الأسى تصبح ميالًا لأن تبقى أكثر انعزالًا وانتباهًا لنفسك فقط. عنما تبدأ بالاهتمام بما يفعله كل شخص آخر ستجد أنك أصبحت أفضل في طريقك للتعافي. تتوقف عن التساؤل ما إن كان ذلك هو الشخص الذي أحببته في كل مرة يرن هاتفك (خاصةً عندما يكون من رقم لا تعرفه). تتوقف عن ربط قصتك بالأغاني والأفلام عن الحب من طرف واحد. بل في الواقع، حين تبدأ بتوسيع ذخيرتك الفنية لتضم أشياء غير متعلقة بالحب أو ألم الحب. حين تتوقف عن التخيل بأن الشخص الذي أحببته يدرك فجأة بأنه في الواقع يحبك وأنه كان دائمًا كذلك. حتى عندما تكون مستعدًا للتخطي، يمكنك أحيانًا أن ترتد إذا لم تكن حذرًا. الأمر شبيه بفك غرز الجرح في وقت مبكر. فهو يتعافى على نحو جيد، لكنه غير مستعد لتمرين مجهد الآن.  تجنب فعل أشياء مع الشخص الذي أحبتته أو السماح له بالدخول في حياتك ثانيةً حتى تصبح متأكدًا من أن ذلك لن يتسبب بإرجاعك لوضعك القديم. إذا حدث ووجدت نفسك تنتكس، لا تزد الطين بلة. لقد بذلت بالفعل مجهودًا كبيرًا للتخطي وذلك الجهد سوف يثمر. الإخفاقات تحدث وإذا استسلمت في الحال سيصبح الأمر أكثر صعوبة على المدى الطويل. أخرج نفسك على العالم، قابل أشخاصًا جدد، تغزل، وذكر نفسك كم هو من الرائع أن تكون متاحًا. ثقتك بكل تأكيد تحتاج للدعم؛ وفي الوقت الراهن، ستقابل أشخاصًا جدد مثيرين للاهتمام. في الواقع، كل مرة سيكون هناك شخص أفضل ممن كنت تلاحقه على نحو ما، أفضل شكلًا، أظرف، أذكى، أكثر اندماجًا مع العالم؛ لا تنس ذلك. سيعيد ذلك الأشياء للمنظور الصحيح.  لا يجب بالضرورة أن تكون في العالم الخارجي للبحث عن علاقة جديدة، يمكن لمجرد الاستمتاع بتواجد أشخاص جدد أن يكون طريقة جيدة للفت انتباه أشخاص يمكن أن ترتبط بهم. كن حذرًا جدًا في ارتباطك مرة أخرى. صحيح في بعض الأوقات يكون الارتباط هو المطلوب تمامًا، إلا أنه ينفع فقط عندما تكون مستعدًا عاطفيًا له، أنت صادق مع نفسك حيال حقيقة أن هذا ارتباط جديد، وصادق مع الطرف الآخر بأن هذا ارتباط. لا تجعل هذا الشخص الجديد بائسًا معك مثلما هو حالك مع الشخص الذي تحاول تجاوزه. تخطي شخص تحبه ليس بالأمر السهل. أي خطوة تخطوها...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Знайте, когда вы готовы двигаться дальше. Избегайте рецидива. Возвращайтесь в игру. Не отчаивайтесь!


لا توجد وسيلة لتحديد ما إذا كانت المرأة ستصاب بمرض سكري الحمل قبل الحمل، لكن هنالك بعض المؤشرات الخطيرة التي تشير إلى وجود احتمال إصابة أكبر عند بعض النساء. إذا كنتِ تخططين للحمل أو كنتِ حاملًا، فقومي بمراجعة هذه المؤشرات الخطيرة وتحدثي مع طبيبك حول إمكانية القيام بالاختبار عندما يحين الوقت المناسب.    عامل العمر. النساء ممن بلغنْ 25 عامًا أو أكثر عرضة للإصابة بمرض سكري الحمل.  التاريخ الطبي. أنتِ أيضًا عرضة لخطر الإصابة. يجب أن يتم فحصك لمرض سكري الحمل في بداية الحمل إذا كان لديكِ تاريخ شخصي مع مرض السكري أو متلازمة تكيس المبايض (حالة عدم توازن هرمونات الجنس لدى المرأة الاستروجين والبروجستيرون والذي يؤدي إلى نمو كتل حميدة على المبيض) أو مقاومة الأنسولين أو تاريخ لمرض السكري في عائلتك.  حالات حمل سابقة. اطلبي فحصًا لمرض سكري الحمل في بداية الحمل؛ حيث إذا كنتِ قد أصبتِ به من قبل أو أنجبتِ طفلًا كبير الحجم (أكبر من المتوسط)، فأنتِ أكثر عرضة للإصابة بداء السكري.  الوزن. النسوة البدينات (قبل الحمل) بمؤشر كتلة 30 أو أعلى؛ في خطر أكبر للإصابة بمرض سكري الحمل ويجب فحصهن في بداية أي حمل.  السلالة العرقية. فالزنوج والأمريكيون ذووا الأصول اللاتينية والشعوب الأصيلة والآسيويين أكثر عرضة للإصابة بمرض سكري الحمل. سجلي أية أعراض طبية قد تواجهك طوال فترة الحمل وخصوصًا تلك التي يطلب منك طبيبك أن تقومي بتتبعها. قد تكون هذه المعلومات مفيدة إلى الطبيب في تشخيص مرض سكري الحمل في وقت لاحق. ما يلي بعض الأعراض (وغيرها من الأشياء) لتقومي بملاحظتها وتتبعها:   العطش المفرط والتبول. أوزان الأطفال في الولادات السابقة. تفاصيل بشأن متى فقدتِ أو اكتسبتِ وزنًا كبيرًا في الماضي. من المفيد كتابة أي وجميع الأدوية تتناولينها (بوصفة طبية أو بدون) قبل أي موعد للطبيب. تساعد وجود قائمة مكتوبة على ضمان ألا تنسي أي شيء وسوف تسمح لكِ بتذكر الجرعة الصحيحة التي تتناوليها من كل دواء بسهولة.  تذكري أن تشملي أيضًا تلك الأدوية التي تتناولينها بانتظام (أي يوميًا) والأدوية التي تأخذينها حسب الحاجة (على سبيل المثال، عندما يكون لديك أعراض محددة). اعتمادًا على نوع الفحوصات التي يتعين القيام بها، قد تكون هنالك تعليمات محددة يجب القيام بها خلال الـ 24 ساعة التي تسبق الموعد. تأكدي من أنك على علم تام بها وبأنكِ تتبعينها جيدًا، لضمان عدم تأجيل الاختبار.  على سبيل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подумайте о факторах риска при планировании или сразу после наступления беременности. Следите за своими симптомами и фиксируйте их. Составьте список препаратов, которые вы принимаете. Уточните, существуют ли определенные требования для сдачи анализов. Запишите все вопросы к врачу, которые у вас есть. Будьте готовы занять себя чем-нибудь.


لا توفر متاجر الحيوانات الأليفة عادة أدوية أسماك بيتا مما يعني أن عليك طلبها عبر الإنترنت، وإذا طلبتها بعد أن تمرض سمكتك فعلى الأغلب فات الأوان.  مجموعات الإسعافات الأولية الكاملة متاحة على الإنترنت لكن يمكنك أن تحاول توفير المال بأن تطلب اللوازم الضرورية كل على حدة. تشمل الأدوية الأساسية: بيتازينج Bettazing أو بيتا ماكس Bettamax وكاناميسين Kanamycin وتيتراسيكلين Tetracycline وأمبليسيللين Amplicillin وجنجل فنجس إليمينتور Jungle Fungus Eliminator وماراسين1 Maracin 1 وماراسين2 Maracyn 2. تحدث معظم اعتلالات أسماك بيتا نتيجة سوء التغذية والنظافة وسنناقش هذا الأمر بتفصيل أكبر لاحقًا، لكن تشمل الأشياء القليلة التي عليك تذكرها دومًا ما يلي:   نظف الحوض بانتظام. لا تزاحم الحوض بكثرة الأسماك وأضف الملح البحري إلى الماء وعقم الحوض للحفاظ على نظافته. أخرج السمكة الميتة على الفور للحد من انتقال المرض من سمكة لأخرى واعزل الأسماك الجديدة لأسبوعين قبل إدخالها في الحوض واغسل يديك بعد لمس الأسماك.   لا تفرط في إطعام السمك أو تترك الطعام يتعفن في الحوض. أوضح الطرق لمعرفة مرض سمكة بيتا هو ملاحظة رغبتها في الأكل في من عدمها فإذا لم تكن تأكل أو لم تبد متحمسة لرؤية الطعام فقد تكون مريضة. تشمل علامات المرض الأخرى أن يصبح لونها باهتًا أو يتغير بشكل غريب.  تشمل العلامات الأخرى الدالة على مرض سمكتك البيتا: الاحتكاك بالأشياء الموضوعة في الحوض لتحك نفسها والعيون البارزة أو المتورمة والقشور المرتفعة التي تبرز تجاهك والزعنفة المتكتلة بدلًا من أن تنفرد.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подготовьте аптечку. Не допускайте развития болезни. Умейте определять первые признаки болезни.


لا تُسكن قنفذك تحت مُشغّل الموسيقى الخاص بك أو جهاز التلفاز، فهو كفريسة في البرية يعتمد على حاسة سمعه، وسيجد الأمر مزعجًا للغايةِ له، وستكون الضوضاء مُحزنة له. تأكد من أن الضوضاء، ومستويات الإضاءة والنشاط منخفضة في المناطق المجاورة له، وحرّك القفص إذا كانت مستويات الضوضاء عالية لأي سبب من الأسباب، فالقنافذ تعتاد تدريجيًا على الضوضاء إذا اعتادت عليها. القنافذ تكتسب الوزن سريعًا، ولهذا فالتمارين ضرورية لهم. يعني هذا ألعاب كثيرة بالإضافة إلى عجلة القنفذ. يمكن أن تكون الألعاب أشياء يمكنهم مضغها أو الضغط عليها أو تحكُّ أنفها بها أو تقلبها، طالما أنه لا يمكنهم أكلها وابتلاعها. تأكد من أن أظافرهم أو أقدامهم لن تعلق بين أي أسلاك أو ثقوب صغيرة.   من الألعاب الممكن أن تقدمها له: كرة من المطاط، أو ألعاب الاطفال القديمة، أو أشكال من المطاط، أو حلقات تسنين الأطفال، أو أنبوب ورق المرحاض الفارغ المطوع إلى نصفين، أو الكرات المخصصة للقطط، أو ألعاب العصافير التي تحتوي على أجراس بداخلها، إلخ.   اترك يلعب مساحة لعب أكبر من حين إلى الاخر. يمكنك شراء حوض بلاستيك كبير أو تركه يستكشف حوض الاستحمام الخاص بك (بدون مياه بالطبع). تُجيد القنافذ إخفاء مرضها جيدًا، فمن المهم أن تعيرها انتباهك. تتبع أي تغير واتصل بطبيبك البيطري إذا وجد أي شئ يستحق التحقق منه.   إذا لم يأكل القنفذ لمدة يوم أو يومين، فهنالك شيء خطأ والأمر يحتاج إلى بيطري، القنافذ التي لا تأكل لعدة أيام معرضة لمرض الكبد الدهني، وهو مرض يهدد حياتها.   احترس من الجلد المقرمز أو الناشف حول الريش: فقد تكون علامة على وجود حشرات صغيرة، وهذا الأمر يمكنه أن يضعف القنفذ إذا لم يتم التحقق منه. اللهاث أو التنفس المتقطع وإفرازات على الوجه أو المعصم علامات لعدوى الجهاز التنفسي، حالة شائعة وخطيرة للقنافذ. البراز اللين لأكثر من يوم، أو الإسهال مع الكسل وفقدان الشهية قد يكون علامة على وجود عدوى طفيلية أو أمراض أخرى. البيات الشتوي، بالرغم من حدوثه في البرية، إلا أنه ليس من الآمن للقنافذ للعيش في أسر، فأن شعر قنفذك بالبرد في بطنه، حاول تدفئته بوضعه تحت قميصك بجانب جلدك. إذا لم يدفأ خلال ساعة اذهب به بسرعة إلى طبيب بيطري. يتعود القنفذ على أن يُمسك من خلال حمله كثيرًا. أوثق حملك بالقنفذ، حيث أنها ليست بتلك الهشاشة التي تظهر عليها. القاعدة العامة هي: على الأقل 30 دقيقة كل يوم لحمل القنفذ.   اقترب...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Держите ежика в тихом спокойном месте. Обеспечьте ежику достаточную возможность для получения физической нагрузки. Следите за поведением ежика и его потреблением корма/воды. Регулярно берите ежика в руки. Регулярно чистите клетку ежика. Купайте ежика по мере необходимости. Регулярно проверяйте состояние когтей ежика. Будьте готовы к выпадению иголок.


لا تُعد هذه المعلومة شائعة ولكن إصابة فروة رأسك بحروق الشمس يؤثر بالسلب على كثافة شعرك، ففروة الرأس التي تعرضت لحروق الشمس ستتسبب في تساقط الشعر مما سيؤدي إلى الشعر الخفيف قليل الكثافة. ضع في حسبانك ارتداء قبعة إذا كنت تنوي قضاء أكثر من ٢٠ أو ٣٠ دقيقة في الشمس أو ضع واقيًا من الشمس على مقدمة رأسك. يؤدي احتراق مقدمة رأسك إلى جعل شعرك ضعيفًا ومتكسرًا مما يقلل من كثافة شعرك. يرتدي كثير من الرجال قبعة البيسبول أو القبعة الشتوية أو قبعة رعاة البقر بصورة يومية، وهذا للأسف يؤثر بالسلب على كثافة شعرك. يضغط ارتداء القبعة يوميًا على شعرك ويقلل كثافته كما أنه يقلل من الدموية في فروة رأسك وهذا بدوره يضعف صحة شعرك ويقلل كثافته. قد يتسبب ارتداء قبعة يوميًا في إلحاق الضرر ببصيلات شعرك ويجعله خفيفًا. قد يكون منتج زيادة معدل نمو الشعر الحل الأمثل لتكثيف شعرك إذا كان السبب وراء قلة كثافته كونه خفيفًا. استشر طبيبك وتفقد منتجات إطالة الشعر التي سيقترحها عليك. اعلم أن هذه المنتجات تنجح أكثر في إيقاف تساقط الشعر مقارنة بتأثيرها في إعادة إنبات الشعر المفقود، لهذا استشر طبيبك بمجرد ملاحظتك أن شعرك بدأ يخف. يحتوي أشهر منتجين لزيادة معدل نمو الشعر في السوق على المينوكسيديل minoxidil (كما في منتجات الروجاين Rogaine) والفيناستريد finasteride (كما في منتجات بروبيشيا Propecia). المينوكسيديل علاج موضعي بينما يأتي الفيناستريد في صورة حبوب.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не допускайте солнечных ожогов кожи головы. Не носите тесные головные уборы целыми днями. Подумайте о применении средств, стимулирующих рост волос.


لا تُفيد الافتراضات المُسبقة في شيء سوى في وضع عوائق بينك وبين سعيك لفهم الطرف الآخر (سواء كان ذكرًا أو أنثى). أنت تُريد أن تعرف وتفهم، لذا لا فائدة من افتراض أنك تعرف عنها كل شيء أو شيئًا واحدًا. هل أنت بصدد الاقتراب من فتاة معينة؟ تخلص من كل افتراضاتك المُسبقة حول أفكارها أو مشاعرها، سواء كان افتراضات عن شخصها أو عن النساء عمومًا. لا تقفز إلى استنتاجات واثقة تجاه ما تظنه حول حياتها أو تفضيلاتها أو معتقداتها.   إذا كانت غير مرتبطة مثلًا فلا تفترض أنها وحيدة وتتطلع للدخول في علاقة عاطفية وأنها بحاجة ماسة لحبيب في حياتها، فلا يوجد قاعدة مؤكدة تُثبت أن كل النساء دائمات التطلع بالضرورة لوجود حبيب!   دعنا نعترف أنه من الصعب إدراك الافتراضات بداخل عقلك، لذا من الضروري بذل بعض المجهود الذهني. في كل مرة تفكر فيها حول امرأة ما في حياتك، توقف للحظة واسأل نفسك: "لماذا تكوّن بعقلي تلك الفكرة عنها؟ هل توجد أسباب حقيقية مبني عليها تلك الاعتقادات حولها؟" كل إنسان شخصية متفردة ومميزة – مثلك تمامًا – وبالضرورة يعني ذلك أن كل فتاة أو امرأة هي كيان مستقل بحد ذاتها وأنها لا تشبه غيرها من الفتيات ولا تخضع للأفكار العامة الشائعة عن النساء. هل ترغب في الاقتراب من فتاة معينة؟ استوعب أن لها قصة حياتها وظروفها وتجاربها الخاصة التي شكلت شخصيتها. فكر فيها دائمًا بوصفها إنسانة، وليس بوصفها امرأة، وانظر لها ككيان مستقل وشخصية متفردة، وفي المقابل، تخلص من النظرة المبنية على الجنس أو الانطباعات النابعة من افتراضات مسبقة عما يجب أو بالضرورة "أن تكون عليه" المرأة.  ما سبق لا يعني الإهمال التام للنوع والجنس، ففي النهاية كوننا ذكورًا أو إناثًا جزء لا يتجزأ من هويتنا الشخصية. استوعب فقط أن كونها فتاة هو مجرد عامل من عوامل أخرى كثيرة وليس المدخل الوحيد لفهم شخصيتها والتعرف عليها. ما أفضل طرق  التعرف على الآخرين – رجالًا كانوا أم نساء – وفهم شخصية من تتعامل معه؟ الإجابة ببساطة هي المحادثات؛ تبادل الكلام وطرح الأسئلة وسمع التعليقات المعبرة عن المشاعر والأفكار والقناعات. يجب أن تكون رغبتك الأساسية من التعامل مع امرأة ما هي فهمها والتعرف عليها، ثم ولتحقق هذا الغرض، حيلتك الأساسية هي إيجاد فرص مستمرة لتبادل النقاش. اطرح عليها أسئلة ذكية، لكن تجنب الأسئلة الشخصية أكثر من اللازم أو التي تتعدى على شؤونها الخاصة، خاصة في مراحل التعارف الأولى. يمكنك مثلًا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не стройте предубеждений на ее счет. Признайте, что она является личностью. Задавайте ей вопросы о ее чувствах, мыслях и убеждениях. Активно слушайте Обращайте внимание на ее язык тела. Проводите с ней время в обществе, если это возможно. Поговорите с ее знакомыми, чтобы узнать другие точки зрения. Попробуйте поставить себя на ее место. Изучите уникальные проблемы, с которыми сталкиваются женщины.


لا تُوظِّف مالك لشراء لوح تزلج خاص بك إذا لم تُجرب ممارسة التزلج على الماء من قبل. في معظم الشواطئ الملائمة لممارسة التزلج أماكن الإيجار تكون متاحة على مقربة من الشاطئ، وتوفر خيارات تأجير رخيصة إلى حد معقول بالساعة أو باليوم.   عادةً ستكون قادرًا على الاختيار بين ألواح التزلج المصنوعة من الألياف الزجاجية وألواح التزلج على الماء الناعمة. التي تسمى أحيانًا "القمم الناعمة" أو "الفومية". ألواح التزلج على الماء الناعمة خفيفة الوزن وأرخص كثيرًا من ألواح الإيبوكسي أو الألياف الزجاجية. الألواح الناعمة قابلة للطفو ومتينة مما يجعلها خيارًا جيدًا للمبتدئين.   حجمك ووزنك سيساهمان في تحديد أيّ نوع من الألواح يجب أن تتعلّم عليه.  كلما ازداد وزنك كلما ازداد حجم اللوح الذي ستحتاجه، ربما لن تحصُل على خبرة جيدة إذا كنت تحاول التعلّم على لوح أصغر منك بكثير. إن كنت غير متأكد مما يناسبك؛ فتحدّث إلى العاملين بالمتجر. كُن صريحًا معهم بأن هذه هي المرة الأولى وتريد أن تعرف ما تحتاجه لتبدأ. الألواح الطويلة هي أقدم وأطول نوع من ألواح التزلج المتوفرة عادةً، بدءًا من 2 متر إلى 3.6 متر في الطول. في حين أنها لا تصلح للمناورة ولا هي طليقة الحركة كالأنواع الأخرى، إلا أنها ملائمة تمامًا للمبتدئين بسبب سهولة استخدامها.   كلما ازداد حجم الألواح الطويلة كلما ازدادت سهولة تحقيق التوازن والتجديف إلى داخل الموجات وهذا يجعل التجربة أكثر إمتاعًا لمعظم المتعلمين. إن كنت قد جرّبت الألواح الطويلة وتريد شيئًا أكثر قدرة على المناورة، عليك بتجربة لوح المرح.  وألواح المرح ألواح هجينة أقصر قليلًا من الألواح الطويلة، عادةً قالب 2م – 2.6 م. ألواح المرح تجمع بين سلاسة واستقرار الألواح الطويلة وبعضٍ من رشاقة الألواح القصيرة. في أماكن كثيرة تكون بذلة الغطس أساسية تمامًا مثل اللوح لضمان تجربة تزلُّج ممتعة.  بذلة الغطس تحافظ على جسمك دافئًا في الماء البارد فتساعد على منع قشعريرة البرد وانخفاض درجة حرارة الجسم. إذا كان متجر التزلُّج على الماء المحلي يوصي ببذلة غطس فارتدي واحدة ملائمة لك وادفع ثمن إيجارها أو شرائها قبل أن تصل للشاطئ. شمع ألواح ركوب الأمواج هو منتج هام وغير مُكلف يمكن فركه على السطح العلوي للّوح ليزيد من قبضة القدم عليه، ممّا يسمح لتوازن أفضل عليه في الماء. اسأل متجرك المحلي للركوب الأمواج عن النوع الملائم لدرجة حرارة الماء التي سيتم ركوب الأمواج بها....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Для первого раза достаточно взять в аренду доску для серфинга. Пока вы только учитесь, используйте длинную доску «лонгборд». Купите гидрокостюм. Купите воск для серфинга. Возьмите лиш (поводок) для доски.


لا حاجة إلى حفظ الحكايات والقصص المرحة، فالحديث مع الفتيات مختلف عن عروض الكوميديا على المسرح على أي حال؛ بدلًا من ذلك، يمكنك الاكتفاء بمجموعة من القصص المسلية والمذهلة التي يمكنك الإشارة إليها باختصار أثناء المحادثات ووفق سياق الحديث. اختر الموضوعات العامة المرحة وخفيفة الظل، بينما في المقابل تجنب الحكايات الفاضحة أو الحميمية، على الأقل إلى أن تجمعك معرفة وطيدة بالفتاة. ضع في اعتبارك دائمًا الفرق بين الذكور والإناث، فما يعجب صديقك لن يعجب بالضرورة الفتاة التي تتحدث معها، خاصة إذا كانت علاقتك بها علاقة تودد عاطفي وليست صداقة تحتمل قول كل شيء بدون حرج.   استعد المواقف المسلية التي حدثت لك في الماضي، كتلك المرة التي ارتديت فيها قميصك مقلوبًا أثناء التقاط مجموعة من الصور المدرسية. في حالة امتلاكك لحيوان أليف، فعلى الأغلب يوجد عشرات القصص المسلية التي حدثت بينك وبينه والتي يمكنك حكيها. يمكنك إنعاش حس الدعابة والحكي المرح في عقلك من خلال متابعة المواقع الإلكترونية المتخصصة في المحتوى الفكاهي ومشاهدة الفيديوهات الكوميدية على يوتيوب. لا ينظر إلى ذلك النوع من الدعابات كأفضل خيار ممكن لمن يرغب في استعراض مهاراته الفكاهية، لكنها خيار لا بأس به في منتصف الأحاديث أو عندما ترغب في التظاهر بالقليل من التفاهة وقلة العقل (المرحة بالطبع). التبسط وقول نكات سطحية أكثر؟ ذلك هو المطلوب تمامًا. يمكنك قول تلك التعليقات عن شخصيتها أو الحديث عن تعليقات عامة أكثر، لكن الأهم هو أن تتجنب كليًا التعليقات ذات الإيحاءات الجنسية أو المحرجة، فعلى خلاف ما يتمناه كل الرجال، لا تضحك الفتيات من تلك التعليقات المبتذلة، بل قد تتسبب في كرهها لك في المقابل. فيما يلي بعض التعليقات المرحة القصيرة التي يمكنك استلهام الأفكار منها:   "أين هو!؟ أريد أن أصل لذلك الحبل الذي يشدني إليك كل الوقت!" "يوجد شيء ما غريب على وجهك. آه! إنها حُلة من السحر والأناقة والجمال الشديد." "الشطرنج؟ لقد تعرضت لخسارة مريرة ذات مرة من جهاز الكمبيوتر في مباراة، الغريب أن أدائه كان سيئًا للغاية عندما لاعبته مصارعة حرة!" فكر في الأشياء التي تفعلها وتقولها بأسلوب مميز يقدر على اجتذاب الضحكات من أصدقائك، خاصة صديقاتك الفتيات. ربما أنك مميز في الدعابات الجسدية المبنية على الحركة، لذا طور ذلك الأسلوب أكثر. ربما أنك صاحب أداء رائع في المحاكاة والتقليد، لذا جرب ذلك أكثر. ربما أنك مميز...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подберите себе репертуар забавных историй. Запомните несколько однострочных острот. Создайте свой собственный стиль юмора, обыграв свои сильные стороны. Научитесь смеяться над собой. Отпускайте забавные комментарии на основании прошлых разговоров и ситуаций с девушкой.


لا حاجة لأن تتدخلي في أمور الآخرين بمحاولة جعل رجل مرتبط بالفعل يعترف بمشاعرك تجاهك، كما لا يجب أن تعلقي آمالًا كبيرة على من يكثر الحديث عن أحدهم ممن يتابعهم. لن يأخذ الأمر مجهودًا كبيرًا لمعرفة حالته. كل ما يتطلبه الأمر البحث في أصدقائه ومواقع التواصل الاجتماعي أو مجرد طرح الأسئلة عليه. إليكِ بعض الأسئلة المقترحة:   إذا كانت لديك الشجاعة يمكنكِ سؤاله خلال إحدى محادثاتكما المعتادة ما إذا كان مستعدًا لمواعدة أحدهم. اسأليه بشكلٍ عرضي "هل تواعد أحدهم؟" أو "هل تتابع أحدًا في الفترة الحالية؟". لن تكشف تلك الأسئلة البسيطة عما بداخلك. إذا لم تقدري على سؤاله لأنكِ خجولة أو لا ترينه كثيرًا فجربي سؤال أحد أصدقائه ممن يعلمون. ادخلي معه في حوار واسألي "هل تعلم إذا كان يواعد أحدهم أم لا؟". إذا لم تتمكني من سؤال أحد فتحققي من حالته الاجتماعية المنشورة على فيسبوك أو غيره من وسائل التواصل الاجتماعي. إذا علمتِ أنه غير مرتبط فيجب أن تحاولي معرفة كيف يشعر حيال العلاقات، فهذا يسمح لك برؤية ما إذا كنتما متفقين في هذا الصدد. كوني بارعة وحاولي تخصيص بعض الوقت لكما أنتما الاثنين فقط للحديث. إليكِ بعض الأسئلة التي يمكنكِ سؤالها لفتح الحوار عن المواعدة:   "متى كانت آخر مرة ارتبطت بها؟". "هل أنت مهتم بالمواعدة؟". "هل تخرج في مواعيد كثيرًا؟". حاولي إجراء محادثة ممتعة خلال تفاعلكما معًا مما يسمح لكِ برؤية ما إذا كان يريد المزاح معك أم لا. يمكنكِ حتى وخز كتفه بإصبعك بلطف خلال الحوار لرؤية رد فعله؛ إذا ضحك ورد المزاح فتلك إشارة جيدة. تعد الدعابة وسيلة جيدة لفتح قلبه لأنها تظهر أنك مهتمة به مما يشعره بالارتياح.   إذا قال نكتة فاضحكي عليها، وذلك لرفع ثقته بنفسه وإعطائه الضوء الأخضر لمشاركة مشاعره معك.  المسي ذراعه أو كتفه بخفة لإظهار أنكِ مهتمة به. إذا لاحظتِ أنكما تضحكان معًا وعقولكما متشابهة فالأرجح أن الانجذاب متبادل. يعد الضحك المستمر والابتسام من المؤشرات الكبيرة على وجود شيء بينكما. يستخدم الرجال اسمكِ كثيرًا إذا أعجبوا بك. إليكِ بعض العلامات الأخرى التي تكشف عن مشاعره الحقيقية:   إذا كان يحرك أصابع يده باستمرار أو غيرها من الأشياء بتوتر فتلك إشارة على أنه يشعر بالتحفيز من حولك والانجذاب.  قد يتفحص مظهركِ ويشر للتفاصيل الدقيقة. ينتج هذا الإعجاب من زيادة مستويات الدوبامين لديه.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Прежде всего убедитесь, что у него нет отношений с кем-то еще. Уточните его позицию в части отношений с девушками. Будьте рядом с ним легкой и веселой. Наблюдайте за проявлениями химии между вами.


لا حاجة لإخافة من تحاول بناء علاقة معه بالمبالغة في التواصل معه، فإذا أكثرت من الاتصالات وإرسال الرسائل النصية فقد يأتي الأمر بنتيجةٍ عكسية وسيشعر من تحاول بناء الصداقة معه برغبةٍ قوية في صدّك والابتعاد عنك.  اكتف في بداية العلاقة بالتواصل كل بضعة أيام أو عندما تجد نشاطًا ممتعًا لفعله معًا. ستستطيع التواصل أكثر مع مرور الوقت ولكن بعدما تكونان أصدقاء لفترة من الزمن. يمكنك اتباع القاعدة التي تنص على التفاعل مع مبادرات صديقك المحتمل أي التفاعل مع الرسائل أو الاتصالات التي يباشر بها بنفسه، أما إذا لم تسمع عنه لفترة فيمكنك التواصل معه ولكن لمرة واحدة فقط. قد يشعر بالانزعاج إذا انهلت عليه بالرسائل والاتصالات. لا توجد مشكلة إذا أخطأتِ بفرضِ نفسك على من حولك، فما زال يمكنك إنقاذ صداقتك بالتراجع خطوة للوراء. امنحي صديقتك المحتملة مساحتها؛ فهذا قد يجعلها ترغب في اتخاذك كصديقة. إذا لاحظتِ أن رسائلك واتصالاتك يتم تجاهلها أو عادة ما يُقابل طلبك للخروج بالرفض، أو أن حدسك يخبرك أن هناك خطبًا ما فقد تكون هذه صديقتك تبتعد عنكِ. يمكنك سؤالها ماذا حدث أو اتركي لها مساحتها ولاحظي إذا كان هذا سيحسّن من صداقتكما. تحتاج الصداقة بعض الوقت لتنمو مثلها مثل جميع العلاقات الإنسانية، لهذا لا تتوقعي الكثير في وقتٍ قليل. قد تجتاحك رغبة شديدة في قضاء أكبر وقت ممكن مع صديقتك الجديدة التي تشعرين أنكما على وصال ولكن هذا قد يجعلها تميل للابتعاد عنكِ. دعي صداقتك تنمو بالوقت وتروّي في توطيد العلاقة، دعي الأمور تأخذ مجراها السلس حتى تنمو وتتطور لعلاقة قوية وطويلة الأمد.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не инициируйте слишком частые контакты. Научитесь распознавать признаки того, что стоит сделать шаг назад. Дайте дружбе время.


لا حاجة لفتح أي ملف في البرنامج حيث أنك ستغير الإعدادات فقط. اختر الأدوات من الخيارات الظاهرة أعلى النافذة ليؤدي ذلك إلى فتح قائمة منسدلة. اختر التفضيلات من القائمة المنسدلة ليؤدي ذلك إلى ظهور نافذة منبثقة جديدة تحتوي على عدة خيارات. يمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح CTRL + P للوصول إلى نفس نافذة التفضيلات. احرص على اختيار الإعدادات البسيطة من الخيارين الظاهرين أسفل نافذة التفضيلات، علمًا بأن هذا الخيار هو الخيار الافتراضي ولكن يجب التأكد من ذلك. اختر لسان تبويب الصوت من الجزء الأيسر في النافذة أو من أعلى النافذة، علمًا بأن لسان التبويب يظهر على شكل مخروط مروري يحمل سماعات رأس. ابحث عن ترويسة المسارات الظاهرة أسفل إعدادات الصوت ثم أدخل رمز لغتك في حقل الإدخال المجاور لخيار "لغة الصوت المفضلة". يمكنك الاطلاع على قائمة برموز اللغات من خلال هذا الرابط: http://www.loc.gov/standards/iso639-2/php/code_list.php. جرّب استخدام الرمز الظاهر في عمود "639-2" بداخل هذه الصفحة ثم أدخل الرمز الظاهر في عمود "639-1" إن لم ينجح الرمز الأول.   اللغة العربية: ar  اللغة الإنجليزية: eng اللغة اليابانية: jpn يمكنك أيضًا ضبط مسار الترجمة الافتراضي إن كنت ترغب بذلك من نفس نافذة التفضيلات، كما أنك سترى خيارات أخرى لتخصيص الترجمات مثل نوع الخط وحجمه والظلال وما إلى ذلك.  انقر على لسان تبويب الترجمات من القسم العلوي أو الأيسر في النافذة. أدخل الرمز الخاص بلغتك في حقل الإدخال المجاور لخيار "لغة الترجمة المفضلة". يمكنك الاطلاع على رموز كل اللغات من خلال الرابط التالي: http://www.loc.gov/standards/iso639-2/php/code_list.php انقر على زر الحفظ الظاهر أسفل الجهة اليمنى من الشاشة ليؤدي ذلك إلى تأكيد التغييرات. قد تحتاج إلى إعادة تشغيل برنامج في إل سي حتى يتم تطبيق التغييرات.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Запустите медиапроигрыватель VLC. Откройте меню «Инструменты». В меню выберите «Настройки». Переключитесь в режим простых настроек. Перейдите на вкладку «Аудио». Введите предпочитаемый язык аудио. Настройте субтитры. Нажмите «Сохранить». Перезапустите  VLC.


لا حاجة للتوتر عندما تكون وحدك. يمكنك حينها أن تترك أفكارك تتدفق بحرية، فسجل لنفسك الآن لتصبح إنجليزيتك في أحسن أحوالها. جِد كتابًا مسجلًا يمكنك تقليده على الإنترنت أو على شريط، وانظر هل تتحدث الإنجليزية بنفس الطريقة؟ يمكنك أيضًا أن تسجل لنفسك بينما تقرأ كتابًا، وسيمكنك أن تسمع نفسك (وهذا صعب في الحقيقة) وأن تحدد المواضع الغريبة في حديثك والأماكن التي تبطئ فيها وتعاني من مشاكل، ثم أعد التسجيل لنفسك لتعرف إن كنت تحسنت. اقرأ بصوت عالٍ إذا كنت مشغولًا أو إذا لم تملك جهاز تسجيل، ويفضل أن تفعل هذا كل يوم لمدة 15-20 دقيقة. ستعتاد بهذه الطريقة على الحديث لمدة أطول ولن تخيفك الحاجة لتكوين جمل طويلة، كما أنك ستمر على كلمات يمكنك إضافتها لقائمة مفرداتك. يفضل أن تختار كتبًا بها كثير من الحوار حيث أن لغتها عامة أبسط وحقيقية أكثر، فالحوار هو في النهاية محادثة. سيكون من الرائع أن تستطيع قراءة الشعر ولكن أليست المحادثة مهارة عملية أكثر؟ نعيش الآن في العصر الرقمي، وسيكون بالقرب منك متحدثون أصليون للإنجليزية رغم  ظنك  أن هذا غير صحيح. يمكنك الاستماع كبداية لمحطات "الأمريكي العالِم" و"سي بي سي" و"بي بي سي" وراديو "إيه بي سي أستراليا" ولملايين من التدوينات الصوتية وللكثير من محطات الأخبار كذلك، وما يميز هذا هو أن هؤلاء الناس يتحدثون عادة بطريقة واضحة وأن لكناتهم تكون صورة للكنة العامة. ستمتلك كفائدة أخرى كثيرًا من الأشياء المشوقة للحديث عنها بالإنجليزية، وستبدو كذلك مطلعًا على آخر الأخبار حتى لو كان كل ماتفعل هو تكرار ما سمعت (فلن يعرف ذلك أحد). ستضرب بهذه الطريقة طائرين بحجر واحد: ستحسن مهاراتك اللغوية وستوسع معرفتك. لا تصل فاعلية هذا الأمر لنفس فاعلية الاستماع للتدوينات الصوتية أو الأخبار.إلخ، ولكنه لا يزل  مفيدًا ، وسيكون مفيدًا أكثر إذا استطعت التركيز على أغنية واحدة في اليوم. تأكد فقط أنك تفهمها جيدًا، وابحث على جوجل عن الكلمات وعن معانيها. يفضل التركيز على الأغاني القصصية لأنها أبطأ قليلًا من البقية. اختر أغنية واحدة في اليوم حتى تحفظها تمامًا و تفهم جيدًا ما تعني كلماتها. ستساعدك هذه الطريقة أيضًا على تعلم كثير من العبارات الاصطلاحية وعبارات اللغة العامية. تعد القدرة على الاستماع الجيد جزءًا أساسيا من التحدث الجيد، وتعد أفضل طريقة للانخراط في محادثة دون أن تكون طرفًا فيها هي مشاهدة الأفلام والمسلسلات الإنجليزية. شغل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Запишите себя на диктофон. Читайте вслух. Слушайте подкасты, радио и новости. Слушайте музыку. Смотрите телевидение и фильмы. Думайте вслух.


لا حاجة للحديث بشكلٍ طبي أو بوصفٍ مُنمق ولا داعٍ أيضًا لإخباره عن طبيعة ومقدار النزيف الذي تتعرضين له،  فأغلب الظن أنه درس الجهاز التناسلي للمرأة أو واعد فتيات أخريات أو لديه أخت أو صديقة مقربة وسمع عن الأمر من قبل، كل هذا سيجعل إخباره أمرًا سهلاً.  استخدمي عبارة بسيطة مثل: "حسنًا، لقد بدأت دورتي الشهرية الآن. أشعر ببعض التعب". يمكنك أيضًا قول: "يا إلهى، إنه ذلك الوقت من الشهر" وغالبًا سيفهم ما ترمين إليه. يُطلق أحيانًا بعض الأزواج أسماءً لطيفة أو ظريفة فيما بينهم للإشارة إلى الدورة الشهرية، ولهذا يمكنك مثلًا إخباره أنكِ في "أسبوع هجوم أسماك القرش" وسيتفهم الوضع. قد لا يعرف حبيبك تفاصيل دورتك الشهرية ولكنه قد يكون على علم بمدى صعوبة هذه الفترة لبعض النساء. يهتم حبيبك لأمرك وبالتأكيد سيرغب في معرفة ما الذي بإمكانه فعله حتى يجعلك تشعرين بتحسُّن، فإن كانت الدورية الشهرية تجعلك مرهقة وسيئة المزاج مثلًا فيمكنك أن تطلبي منه مشاركتك في الجلوس على الأريكة وتناول المثلجات أثناء مشاهدة حلقات مسلسلكم المفضل.  اطلبي منه تدليك ظهرك أو بطنك عند الشعور بالتقلصات ليخفف عنكِ الألم. أخبريه عن عدم ارتياحك للتلامس. قد يحاول تخفيف الأمر عليكِ باحتضانك أو الاقتراب منك ولكن يجب عليكِ إخباره إذا فضلتِ الاحتفاظ بمساحتك الشخصية أثناء فترة الحيض. إذا كنتِ تفضلين البقاء بمفردك في هذه الفترة فأخبريه بلطف أن هذا الأمر مستحب. تُعد عدم قدرته على التعامل مع حقيقة الحيض علامة على كونه غير مناسب كحبيب وكونه غير ناضج لتبدأي معه علاقة جادة إذا كنتِ تبحثين عن شريك حياتك. يجب على الشباب في هذه المرحلة من حياتهم تقبل أن الدورة الشهرية أمرٌ طبيعي في حياة كل امرأة وأن أفضل ما يمكنهم فعله هو تقديم الدعم.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Просто скажите ему об этом. Скажите парню как он может вам помочь. Подумайте, ведь это отличный способ отсеять инфантильных парней.


لا داعي لقول أنه يجب عليك أن تتجنبي إبداء أي تعلقٍ به إذا أردتِ لعب دور صعبة المنال. من الممكن أن يمر موعدكما الغرامي الثالث على نحوٍ رائع، ولكن ذلك لا يعني أنه عليك مهاتفته ومراسلته كل ساعة لمعرفة مكانه ومتى يمكنكما الخروج مرةً أخرى. حتى لو كنتِ تعرفين أنه منجذب إليك، حافظي على مسافتك الخاصة، لا تظهري عاطفتك على الفور، ودعيه يرى أنك تمتلكين اهتمامات خاصة وجدول زمني محدد.  الثانية التي سترغبين في التواجد بجانبه طوال الوقت، هي الثانية التي سيبدأ فيها بإعادة التفكير في التواصل معك. عندما تتصلين به، لا تسأليه عن حاله أو عن آخر الأخبار وحسب. اتصلي لوضع خطة أو للتحدث عن شيءٍ ملموس حتى لا تظهري كشخصٍ يائس. تأكدي من حصوله على "بعض" ما يريده. إذا أراد رؤيتك على مدار الأسبوع كله، احرصي على مقابلته مرتين أسبوعيًا. لا تجعلي مخاوفك من أن تكوني شخصًا متعلقًا تتغلب عليكِ لدرجة ألّا تقابليه على الإطلاق. إذا أردتِ أن تظلي غامضة، لا يمكنك الموافقة على الخروج مع الشاب كلما أراد ذلك. إذا سألك عما ستفعلينه في عطلة نهاية الأسبوع، أخبريه أنك مشغولة ولكنك متفرغه ليومٍ واحد في عطلة الأسبوع الذي يليه. إذا راسلك في يومٍ ما وأخبرك أنه يريد الخروج معك بعد عدة ساعات، أخبريه أن لديك خططًا أخرى، وأنه لا يجب عليه أن يفكر أنه يستطيع مقابلتك بمجرد اتصاله بك. تأكدي من موازنة الأمور. لا تتظاهري أنك مشغولة لدرجة أن ينتهي بك الأمر بعدم الخروج مع الشاب على الإطلاق، ولا تجعلي حالك يبدو كما لو أنك متفرغة على الدوام. إذا أردتِ حقًا لعب دور صعبة المنال فلا يجب أداء ذلك الدور طوال الوقت. يجب عليك الخروج معه أو لقائه أو القيام بكل ما تريدين ثم المغادرة بينما لا تزالان تقضيان وقتًا ممتعًا وتستمتعان بصحبة بعضكما البعض. بالطبع لا يعني ذلك أنه يجب عليك النهوض في وسط جلسة مغازلة، ولكنه يجب عليكِ تركه عندما يبدأ كل منكما في الشعور بالآخر، بدلًا من البقاء لفترة طويلة والشعور بالملل.  إذا بقيتِ في منزله، غادري بعد احتضانه في الصباح أو بعد تناول الفطور، لا تتلكئي حتى وقت الظهيرة. لا داعي لقول: "لا تدعي علاقتكما تأخذ منحنيًا جنسيًا على الفور". إذا بدأتما للتو في المواعدة، لا يجب أن يفكر أنك منفتحة في كل وقتٍ وفي أي مكان. لا تتعجلي في العلاقة إذا أردتِ استمرارها. إذا بدأت التحدث عن عدد الأطفال الذين ترغبين في إنجابهم أو أردتِ جمعه بوالديك وأصدقائك المقربين بعد...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не будьте навязчивой. Не будьте слишком доступной. Оставляйте его желать большего. Не спешите. Не пренебрегайте своими собственными увлечениями и интересами. Развлекайтесь с подругами. Сохраняйте ваш режим дня втайне от него. Дайте ему понять, что он вам интересен, но так, чтобы это не было для него ударом или грузом.


لا داعي للقفز إلى الوراء أو الشعور بالهلع في حالة رفضك للتقبيل، وإنما اكتفي بالتراجع للوراء بعد انتهاء القبلة للتعبير عن أن هذه اللحظة انتهت ولن تتكرر. يُنصح أيضًا برفع يدك للأمام بشكل دفاعي لخلق مساحة آمنة بينك وبين الطرف الآخر. اجعلي ردك قصيرًا ولطيفًا بقدر الإمكان تحسبًا لشعوره بالإهانة أو الضيق، يُمكنك مثلًا قول "لا أظن أنها فكرة جيدة الآن!" فهذا الرد بسيط ومُعبر ويمنعك من الدخول في نقاشات. احرصي دومًا على توضيح رغبتك في عدم تبادل القبلات. يُفضل عدم توضيح الأسباب أو الدخول في نقاشات إذا كان أحدكما أو كلاكما يكن المشاعر للطرف الآخر، وإنما اكتفي بتبسيط الرد الآن وتوضيح الأسباب لاحقًا. لا داعي للبقاء في نفس المكان مع الشخص طالما أنكِ ستشرحين أسبابك فيما بعد، أخبريه الآن أنكِ آسفة ثم غادري المكان للانسحاب من الموقف ككل. سيتمكن كلاكما من المُضي في اليوم على نحوٍ أفضل عندما يُغادر أحدكما المكان. لا بأس من توضيح أسبابك بعدم الرغبة في تقبيل هذا الشخص، فربما يكون حبيبك القديم أو أحد أصدقائك الراغبين في نقل صداقتكما إلى علاقة عاطفية في حين أنكِ لا ترغبين في ذلك. اعرفي أيضًا أنكِ لست مُجبرة على توضيح الأسباب لأي شخص طالما لم ترغبي في ذلك، فمجرد الرغبة في عدم التقبيل أمرٌ كافي.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Твердым и уверенным движением прекратите поцелуй. Вежливо сообщите человеку, что не считаете поцелуй хорошей идеей. Удалитесь. Найдите время позже, чтобы объяснить, почему вы не хотели целоваться (если это кажется уместным).


لا زال بإمكانك تثبيت تطبيق سكايب يدويًا عن طريق تنزيل حزمة التطبيق من موقع سكايب الإلكتروني، على الرغم من أن ذلك لم يعد إلزاميًا. جرّب طريقة تثبيت سكايب من مستودع كانونيكال بارتنرز أولًا، ثم الجأ إلى هذه الطريقة إن واجهت أي مشكلات أثناء عملية التثبيت. يختلف مسار الحزمة اعتمادًا على استخدامك لنسخة 32-بت أو 64-بت من نظام التشغيل أوبنتو:  اكتب الأمر التالي إن كنت تستخدم نسخة 32-بت: wget http://www.skype.com/go/getskype-linux-beta-ubuntu-32 ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب الأمر التالي إن كنت تستخدم نسخة 64-بت من نظام أوبنتو:  wget http://www.skype.com/go/getskype-linux-beta-ubuntu-32 ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. ستحتاج إلى تفعيل خاصية مالتي آرش حتى تتمكن من تثبيت سكايب إن كنت تستخدم نسخة 64-بت من نظام أوبنتو، وإليك طريقة فعل ذلك من نافذة الأوامر:  اكتب الأمر: sudo dpkg --add-architecture i386 ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب الأمر التالي عند الرجوع إلى نافذة الأوامر: sudo apt-get update ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يمكنك فعل ذلك باستخدام الأمر "dkpg" مع الحرص على استخدام رقم الإصدار الموافق للحزمة التي قمت بتنزيلها سابقًا.  اكتب الأمر: sudo dpkg -i skype-ubuntu-precise_4.3.0.37-1_i386.deb ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. ستظهر عدة أخطاء على الشاشة حول مشاكل تبعيات عند محاولة نظام لينكس فك حزمة تطبيق سكايب، وهذا أمر طبيعي. يمكنك تصحيح الأخطاء وبدء تثبيت تطبيق سكايب بالطريق التالية:  اكتب الأمر: sudo apt-get -f install ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. انتظر للحظات حتى تنتهي عملية تثيبت الحزمة. سترجع إلى سطر الأوامر بعد انتهاء عملية التثبيت. يمكنك تشغيل تطبيق سكايب عن طريق إدخال الأمر skype ثم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة بعد ذلك لتسجيل دخولك أو لإنشاء حساب جديد في تطبيق سكايب.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Нажмите Ctrl+Alt+T, чтобы открыть окно терминала. Скачайте Skype с помощью Wget. Активируйте Multiarch (только для 64-разрядной Ubuntu). Установите Skype с помощью скачанного пакета. Устраните ошибки, связанные с зависимостями, и запустите процесс установки Skype. Запустите Skype.


لا شك أن الصدق هو أفضل مذهب في جميع العلاقات أيًا كانت.  أنتِ بالتأكيد ترغبين في أن يُعاملك حبيبك بصدق باستمرارِ، لهذا احرصي على مُبادلته نفس المعاملة الحسنة التي تتسم بالصدق. إياكِ وكتمان أو إخفاء أي شيء عن حبيبك، قد تظنين أنكِ هكذا تتجنبين جرحه أو إغضابه ولكن هذا قد ينعكس عليكِ على المدى الطويل عندما يكتشف الحقيقة في نهاية الأمر. اللطف صفة مهمة في أيّة علاقة، وبالرغم من هذا نجد أن كثير من العلاقات تتغاضى عن تلك الصفة الهامة.  يمكنك اتباع أسلوب المعاملة اللئيمة حتى تجعليه أكثر اهتمامًا بكِ في مرحلة المواعدة فقط، ولكن كُفي عن هذه الطريقة بمجرد دخولكما في علاقة جادة. يتضمن التحلي باللطف أمورًا عدة مثل التحلي بالصبر والتفهم إذا ارتكب حبيبك خطأ ما، ويعني أيضًا أن تفعلي له أشياء لطيفة لأنكِ تهتمين لأمره، وكذلك معاملته باحترام وصدق تمامًا كما تحبين أن تُعامَلي. قد لا يحب الرجال الاعتراف بهذا ولكن أغلبهم يرغبون في أن يتم تدليلهم بالحب بين الحين والآخر.  لا تنسي التعبير عن محبتك تجاهه بالتقرب منه والتخفيف عنه عندما يبدو عليه الحزن. إذا كنتما لا تزالان في مرحلة التصريح بالحب فلا تخشي تذكيره بما تكنين له من مشاعر ولا تُفكري في أنه مَن يجب عليه التصريح أولًا بحبه لكِ. أحيانًا كثيرة يجد من يلتزمون بعلاقةٍ جادة أنهم يميلون نحو نظام روتيني مريح ومتوقع.  بالتأكيد هناك مميزات لهذا النظام الروتيني ولكن لا بأس من إضافة بعض المرح والتلقائية إلى العلاقة بين الحين والآخر لجعل حياتكما معًا ممتعة. خططي لرحلةٍ رومانسية لكليكما أو نظمي يومًا تقضيانه معًا وتزوران فيه متحفًا ما أو حديقة الحيوان أو معرضًا للفنون. جرّبا القفز بالمظلات أو الغوص في البحر. اخرجي عن المألوف وتشجعي لتجربة الأمور الجديدة وسترين جانبًا مختلفًا تمامًا في نصفك الآخر. تعتمد معاملة حبيبك معاملة حسنة بصورةٍ كبيرة على إخلاصك له، فلا هدف من معاملته بلطف ثم التذمر من وراء ظهره أمام أهله وأصدقائه.  إنه يحتاج إلى الشعور بوجودكِ من أجله وأنكِ تدعمينه بنسبة ١٠٠٪ طوال الوقت تمامًا كدعمه لكِ. في المرة القادمة عندما يختلف أحدهم مع حبيبك أو ينتقده بخصوص أمرٍ ما، دافعي عنه فهذا سوف يُشعره أنكِ إلى جانبه.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Будьте честны. Будьте добры. Будьте любящи. Будьте спонтанны. Будьте верны.


لا شك أن فقدان الصديق المفضل تجربة مؤلمة، فلا تحاول أن تتجاهل مشاعرك حتى لا تزيد من صعوبة التجربة بأكملها على نفسك. أقر بمشاعر خيبة الأمل والألم التي تشعر بها واعط نفسك المساحة الكافية للشعور بالحزن والتحسّر. واجه مشاعرك وعبّر عنها بشكل منتظم. ابك إذا أردت أو ابحث عن طرق إيجابية للتنفيس عن غضبك إذا كنت تشعر بالغضب. يجب أن تحصل على دعم عاطفي من أشخاص يهتمون لأمرك ويفهمون جيدًا تأثير التعرّض للفقد لأنك لن تتمكن من تجاوز تلك التجربة بمفردك؛ لذا حاول أن تتحدث مع والديك أو أخوتك أو صديق آخر (لا علاقة له بصديقك المفضل). حاول أن تبوح بمشاعرك وأن تطلب مساعدتهم ودعمهم الذي قد يتمثل في الاستماع إليك أو محاولة إلهائك عن التفكير في الأمر لفترة مؤقتة. يمكن أن تساعدك الكتابة عن تجربة الفقد على تجاوزها، لذا حاول أن تدوّن الأمر أو اكتب رسالة لصديقك المفضل دون أن ترسلها إليه. استخدم تلك الطريقة للتنفيس عما بداخلك خاصةً إذا كنت ممن يواجهون صعوبة في البوح بمشاعرهم للآخرين. يمكنك تمزيق أو حرق الرسالة عند الانتهاء من كتابتها كعلامة رمزية على انتهاء الصداقة. احزم أغراض صديقك المفضل السابق وأعدها إليه وحاول أن تخفي أي تذكارات أو هدايا أعطاها لك في صندوق، خاصةً الأشياء التي تثير بداخلك المشاعر السلبية. أبعدها عن نظرك الآن ثم أخرجها لاحقًا بعد أن تتجاوز الأمر لمساعدة نفسك على المضي قدمًا. اطلب من والدتك أو أحد أخوتك أو أي طرف ثالث محايد أن يساعدك على التخلص من تلك التذكارات أو تخزينها إذا كان ذلك يشكّل عبئًا نفسيًا عليك ولا يمكنك القيام به بمفردك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Позвольте себе горевать. Заручитесь поддержкой. Проведите ритуал завершения отношений. Верните или уберите вещи, которые могут напоминать вам о бывшем друге.


لا شيء يجعل حبيبك يشعر بتميزه أكثر من كونكِ على طبيعتك معه، خاصة إن أظهرتِ جوانبًا لا تظهر عادة أمام الآخرين؛ أظهري جانبك الطريف والسخيف والغريب وأيًا كان شعورك، فعليك إظهاره كدليل على شعورك بالراحة معه. سيشعر بدوره بالراحة وسيتعامل معكِ بانفتاحٍ أكبر. التوقيت عامل مهم، فبمجرد بدء الشعور بالراحة بينكما والتأكد من مدى حبكما لبعض، تجنبي إظهار عاداتك الأكثر غرابة على الفور؛ يمكن لهذا الكشف المفاجئ التسبب في إرباكه، بدلًا من ذلك يمكنك تقديم جانبك الغريب والعفوي بالتدريج حتى يعتاد كل منكما على الانفتاح أمام الآخر بشكل أفضل. تُحفز ثقتك بنفسك شعور حبيبك بتميزه وأهميته؛ بمعنى آخر يجب ألا تشعري بالتوتر والضغط فقط لتُشعريه بأنه مهم، وإنما تحلي بالهدوء والاسترخاء والعفوية وتصرفي باهتمامٍ صادق غير مُفتعل. لا تجبري نفسك على شيء دون رغبةٍ منكِ. على سبيل المثال: لا تضحكي على نكاته التي لا تجدينها مضحكة، وحافظي على تواصلك البصري معه عندما تتحدثان مع الابتسام فذلك يُشعره بالراحة. توضح هذه الإيماءات البسيطة أنكِ واثقه من نفسك وتثقين به وتحبيه. في المقابل نجد أن تجنب التواصل البصري أو التحديق بالأرض أو التعليق بعصبية على كل كلمة يقولها له نتيجة عكسية، فالرجال عادةً ليسوا الأفضل في قراءة المشاعر، لذا فإن التوتر أو الشعور بالخوف أو الهدوء الزائد عن الحد قد يؤدي لفهمٍ خاطئ من جانبه. يشعر الرجال أغلب الوقت بالضغط للتصرف بقوة والظهور بشكل واثق زيادة عن الحد؛ قد يتسبب ذلك في وجود قدر كبير من الضغط أو العِبء على حبيبك، فمثلًا إن كنتما في مكانٍ عام واحتدم الأمر بينه وبين شخصٍ ما عامله بوقاحة، فلست مضطرة لمجرد الوقوف والمشاهدة، بل لا تترددي أبدًا في الدفاع عنه بكلماتك وأفعالك، ما يجعله يثق في استعدادك للتصرف بما هو مُغاير لطبيعتك للوقوف إلى جواره ومساعدته، ما يدل على مدى اهتمامك به. لا ينال الرجال فُرصة مناسبة للتعبير عن القلق أو الخوف أو مشاعر الضعف بشكل عام، فهم غالبًا يحاولون التصرف وكأن لا شيء يقلقهم، وربما يتم تعليمهم في الصغر بأن إظهار المشاعر مثل الخوف والبكاء وما إلى ذلك يُعد تصرفًا غير رجولي وعلامة تنم عن الضعف وقلة الحيلة. اجعليه يشعر دائمًا بأنك متواجدة وتمنحيه الراحة والحرية. دعيه يعرف أنه عندما يكون إلى جوارك فليس عليه التظاهر بالقوة والهدوء التام، وأنه ليس من الضروري أن يكون صلبًا طوال الوقت. وجودك لجواره ووجود يديك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Будьте собой. Будьте уверенной в себе. Вставайте на защиту своего мужчины. Поддерживайте его, если он удручен.


لا شيء يُضاهي التمارين الهوائية في التخلّص من دهون البطن، ولقد أظهرت دراسة تم إجرائها في جامعة Duke بأنّ التمارين الرياضية الهوائية هي أفضل طرق حرق دهون البطن العميقة، وبأنّ التمارين الهوائية تفوق فيها نسبة حرق السعرات الحرارية نظيراتها من تمارين المقاومة أو المزج بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية بنسبة 67%. تنصح إدارة الصحة وخدمات السكان الأشخاص البالغين الذين لا يعانون من الأمراض بالتمرّن لمدّة 150 دقيقة أسبوعيّا على الأقل بوتيرة تمرين متوسّطة (كالمشي السريع أو السباحة)، أو التدرّب لمدة 75 دقيقة أسبوعيّا بوتيرة شديدة (كالركض) يتم توزيعها على مدار الأسبوع. يمكن تقسيم جلسات التمرين على مدار اليوم ولكن يُفضّل ألّا تقل فترة جلسة التمرين عن 10 دقائق. إذا كنت ترغب بفقد الدهون، عليك إمّا زيادة فترة التمرين، أو وتيرته، أو كليهما. لطالما كان الجدال دائرًا حول ما إذا كانت تمارين البطن هي الوسيلة الأمثل لفقد دهون البطن، إلّا أنّ الأمر الذي لا اختلاف عليه هو أنّ هذه التمارين تعمل على تقوية عضلات البطن الأمامية.    تمارين البطن المائلة. قم بالاستلقاء على ظهرك على كرة ثبات مع ضغط ظهرك ورأسك على الكرة، وضع كلتي قدميك على الأرض وأمسك بوزن 5-10 كيلوجرام في يديك وضعه على صدرك. قم بشدّ عضلات بطنك وتحرّك لأعلى حتّى يبتعد كتفاك عن الكرة، ثم استخدم يديك لدفع الوزن لأعلى نحو السقف. العب ثلاث مجموعات تحتوي كل مجموعة على 12-15 عدّة كما سبق شرحها، واسترح 30 ثانية بين كل مجموعة وأخرى.  تمارين بطن متقدّمة. أمسك بزوجين من الأثقال بوزن 5-10 كيلوجرام واستلقِ على ظهرك مع وضع يديك خلفك ومدّ رجليك مع رفعهما بدرجة 45 درجة. ارفع ذراعيك لأعلى فوق صدرك وارفع كتفيك عن الأرض مع الاستمرار برفع رجليك حتّى تصبح عموديًّا مع الأرض، ثم ارجع إلى وضعك الأوّل دون السماح لقدميك بلمس الأرض. كرّر هذا التمرين لثلاث مجموعات في كلّ مجموعة 15 عدّة، مع الاستراحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة وأخرى. يتكوّن وسط جسمك من عضلات بطنك، بالإضافة إلى عضلات ظهرك السفلية، وعضلات الحوض، وعضلات الفخذين--بمجموع 15 عضلة. إذا كنت تعاني من تكدّس الدهون بشكل كبير في هذه المنطقة فإنّك تحتاج إلى تمارين تستهدف هذه العضلات جميعًا.    تمارين الجانبين. قم بالاستلقاء على الجانب الأيسر من جسمك مع وضع كوعك أسفل كتفك ووضع قدمك اليمنى فوق اليسرى. قم بعد ذلك بوضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Посвящайте время кардиотренировкам. Делайте упражнения на пресс. Работайте над мышами кора.


لا فائدة من اتباع نظام غذائي قائم على تناول أطعمة لا تحبها لمجرد أن تفقد وزنك. جرّب وصفات مختلفة ومتنوعة ذات نسبة ضئيلة من الدهون. تعرف على الأنوع المختلفة من الطعام الصحي الذي يساعدك على خسارة الوزن وفي ذات الوقت تستمتع بتناوله. إليك بعض النصائح:  قم بشراء الفاكهة والخضار الطازج من السوق أو من محلات البقالة. حدد هدفًا لنفسك أن تقوم بتجربة صنف جديد كل أسبوع، وتعلم كيفية دمجه في وجباتك الغذائية. تجنب الأطعمة التي تكرهها. لا تتناول الطعام الذي تكرهه، ولا تُرغم نفسك على تناوله لمجرد أنه طعام صحي. تعلم كيف تصبح أكثر إبداعًا فيما يتعلق بوجباتك. على سبيل المثال إذا كنت تتحب تناول المكرونة السباجيتي مع كرات اللحم، جرّب إذن تناول المكرونة القمحية مع كرات اللحم النباتية. انضم لدروس الرقص، أو مارس رياضتك المفضلة مثل التنس أو السباحة. اذهب كل صباح للجري كفرصة للاستمتاع بالشمس والمناظر الطبيعية المحيطة. إليك بعض النصائح فيما يتعلق بهذا الأمر:  لا تُعذب نفسك فيما يتعلق بالتدريبات البدنية. إذا كنت تكره الركض لا تمارسه. في المقابل اذهب للتمشية كل يوم لمدة 20 دقيقة. جرّب تدريبات جديدة لم تفعلها من قبل. انضم لدروس الرقص أو اليوجا أو البيلاتاس، واكتشف أمورًا جديدة لم تعهدها. قم بالتنويع بين تدريباتك. يمكنك الذهاب للركض مرة واحدة أسبوعيًا، والذهاب إلى ممارسة اليوجا يومًا آخر، واليوم الثالثة اذهب إلى السباحة. هكذا تحافظ على لياقتك، ولا تشعر بالملل من تكرار التدريب. لا تبالغ في تدريباتك. ليس بالضرورة أن تقوم بالتدرب بشكل يومي، عليك أن تمنح جسدك الوقت المناسب للراحة. لن تتمكن من الالتزام بنظامك الغذائي في حال كنت تشعر بالجوع المستمر. كما أن الشعور بالجوع يجعلك تشعر بالضعف والتعب والعصبية. إليك بعض النصائح لتجنب الشعور بالجوع المستمر:   تناول وجبة ما أو طعام خفيف كل بضع ساعات. لا تستمر لمدة أكثر من خمس إلى ست ساعات بدون طعام. احتفظ بالمُسليات الصحية أينما تذهب. إذا كنت على علم بأنك ستتناول الغذاء أو العشاء متأخرًا، عليك إذن بتناول طعام خفيف وسط اليوم لتجنب الشعور بالجوع. لا تصل إلى مرحلة الشعور بالجوع. يجب ألا تقل نسبة السعرات الحرارية التي نتناولها يوميًا عن 1200 سعر حراري للمرأة و 1500 للرجل.، وإلا شعرت بالجوع والتعب ودخلت في مرحلة الخطر مع تكرار هذا الفعل. بجانب مكافآتك لنفسك على التزامك، يمكنك أيضًا الحصول على فترات راحة قصيرة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Любите то, что вы едите. Подберите подходящий вам вид физической нагрузки. Не голодайте. Время от времени позволяйте себе вредную еду.


لا فائدة من بذل مجهود خارق في تعلم اللغة الألمانية دون أن تراعي من البداية نطق الكلمات بالطريقة الصحيحة وكما ينطقها الألمان أنفسهم. تتميز كل لغة بنبرة حديث ناتجة عن الكيفية العضلية التي يتخذها الفم والوجه ككل أثناء النطق، لذا يبدو الفرنسيون مثلًا رقيقين للغاية أثناء الكلام بينما تظهر حدة وقوة في حديث الألمان؛ السبب وراء تلك الحدة هو الشد الحادث في خدود الألمان أثناء الحديث! لكي تنطق الألمانية بطريقة صحيحة، تحتاج إلى أن تحكم شد عضلات الفم بطريقة صحيحة.   أثناء فتح الفم للحديث، اجعل شفاهك على شكل حرف "o" ضخم أو مفتوح من الأسفل بدوران أكبر كما هو الأمر مع شكل حرف "u".    شاهد فيديوهات لأفراد يتحدثون اللغة الألمانية (يُفضل بالطبع الناطقون بها كلغة أم للتأكد من رؤية اللهجة الأصلية الألمانية)، وهو ما يساعدك على فهم كيفية تحكمهم في الفم أثناء الحديث. لاحظ كذلك وجود اختلاف في نطق الألمان للحروف الثابتة والمتحركة (الحركات الصوتية في الكلمة) بشكل مختلف عن اللغة الإنجليزية. في حالة سبق لك تعلم الحروف المتحركة الإنجليزية، تأكد من عدم الخلط بين الاثنين. في حالة سبق لك تعلم اللغة الإنجليزية، ستجد سهولة نسبية في التعرف على أساسيات اللغة الألمانية نظرًا لوجود العديد من الجوانب المشتركة بين اللغتين، لكن في المقابل يجب ملاحظة جوانب الاختلاف وعدم الخلط بين اللغتين، خاصة عندما يتعلق الأمر بكيفية نطق الحروف المتحركة. يُنطق بعضها كما هو الأمر في الإنجليزية، بينما يختلف البعض الآخر كليًا. تلعب الحروف المتحركة دورًا كبيرًا على أية حالة في مساعدتك على تعلم الألمانية، ومن ذلك بالطبع تعلم نطق الأعداد (التي تحتوي على الكثير جدًا من الحروف المتحركة، كما ستكتشف بعد قليل).   في اللغة الألمانية، يتم نطق الحرفين "ei" مجتمعين بصوت "آيْ" (i) في اللغة الإنجليزية، كما هو الأمر مع كلمة "lie" أو (y) في "dry"؛ على سبيل المثال، كلمة "drei" في الألمانية تعني الرقم "3" وتُنطق "دراي". على نفس الشاكلة، كلمة "frei" في الألمانية تعني "حر"، وشبيهة بكلمة "Free" بالإنجليزية، لكنها تُنطق "فراي". يختلف الأمر في حالة تبديل ترتيب الجمع بين الحرفين إلى "ie"؛ وهو ما يُنطق "إيي" أو "ee" كما هو الأمر في كلمة "Free" الإنجليزية. لذلك عندما تحتاج لنطق الكلمة الألمانية "vier" وهي ما تعني الرقم أربعة "4"، فتذكر أن تنطق "ie" في المنتصف "إيي"، ليكون نطق الكلمة هو "فيير" في...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Крепко держите рот, когда говорите. Научитесь произносить немецкие гласные. Научитесь произносить немецкие согласные.


لا لأن هذا سوف يُبعد نظراتك عن صدر الفتاة التي تحدثها فحسب، بل هو علامة كذلك على ثقتك بنفسك واندماجك مع الموقف. حاول أن تفكر في معرفة لون عينيها وملاحظة شكلها ورسمتها كي تركز عينيك على النظر لعينيها. إذا وجدت صعوبة في الاستمرار بالتواصل البصري معها، جرب النظر للمكان بين حاجبيها. تذكر أن تنظر بعيدًا من حين لآخر لأن النظر الثابت على العينين يمكن أن يتسبب هو أيضًا بإزعاج الناس. ابتسم وأومئ برأسك استجابةً لكلامها كي تعرف أنك لا زلت تتابع ما تقوله، وعُدْ لمبادلة النظرات معها كي لا تعتقد أنك غير مهتم. تصرف بهذه الطريقة كذلك وأنت تتحدث، وسوف يبدو لها أنك تبحث في عقلك عما تقوله وأنك تفكر قبل أن تتحدث. إذا كان المنظر جميلًا بالخارج، قل للفتاة التي تحادثها عنه كي يلتفت كل منكما نحوه بجسده وبعينيه. إذا كنت داخل مبنى ولا توجد نوافذ مطلة على الخارج، يمكنك الإشارة لصورة أو شيء مُعلّق على الحائط وإخبارها بأنك: "لم ألحظ قبل ذلك كم هي جميلة هذه الصورة". سيكون من الأسهل ألّا تنظر لصدرها إذا حولت انتباهكما أنتما الاثنين لشيء آخر. إذا شعرت أنك تتشتت وهي أمامك وتظل ترغب بالنظر لصدرها، غير وضع كرسيك نحو الجهة التي يتوجه لها كرسيها واجلس بجانبها بدلًا من الجلوس مقابلها واستكملا المحادثة فيما تنظران لتلك الجهة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сосредоточьтесь на зрительном контакте. Смотрите в сторону, когда разговариваете с девушкой. Укажите на что-нибудь интересное, что может привлечь взгляд вас обоих. Расположитесь так, чтобы вы оба смотрели в одном направлении.


لا مانع من تناول قطعة من كيك الجبن، لكن لا شك أنك ستشعر بالنعاس خلال دقائق أو ساعات قليلة إذا تناولت نصف قرص الكيك كاملًا، لذا ينصح بتقليل كم السكريات التي تستهلكها في الحصة الواحدة؛ فإذا كانت الحصة الواحدة من حلوى الهلام تساوي 10 حبات فقط، لا تتجاوز هذا العدد. يمكن أن يساعد تناول القليل من البروتين قبل أو أثناء تناول السكريات على إبطال أعراض النعاس التي تسببها السكريات، فاحرص على اختيار الحلوى التي تتضمن بعض البروتينات، مثل: كيك الجبن أو الحلويات التي تحتوي على زبدة الفول السوداني أو حاول أن تتناول المكسرات أو اللحوم قبل تناول الحلويات. لا يعني ذلك أن بإمكانك تناول كيكة كاملة إذا ألحقتها بمسحوق البروتين، لأنه لن يبطل مفعول هذا الكم الهائل من السكريات. أحيانًا ما تسبب نسبة السكر الموجودة في الفواكه الشعور بالتعب وقد تؤدي إلى ارتفاع معدل الطاقة بشكل هائل ثم انحداره فجأة. يمكنك مساعدة جسمك على تحليل السكر ومنع الارتفاع والانخفاض المفاجئ في سكر الدم عن طريق تناول البروتينات والدهون مع الفواكه. إذا كنت تشعر عادة بالنعاس بعد شرب سموذي الفاكهة، حاول أن تتناول حفنة من اللوز قبل شرب السموذي مباشرةً. تجنب تناول المأكولات الغنية بالسكر بمفردها لأنها السبب وراء النعاس الذي يشعر به بعض الناس بعد تناول الحلويات. إذا كنت تتناول المأكولات الخفيفة الغنية بالسكر في منتصف الظهيرة بدلًا من تناولها بعد الوجبات، ستزيد فرص تعرضك لأعراض مصاحبة مثل: الإنهاك أو النعاس، لذا حاول دائمًا أن تتناول الحلوى بعد تناول الوجبات المتوازنة، لضمان بقاء نسبة سكر الدم عند مستوى صحي لجسمك. يمكن أن يؤدي الجمع بين السكر والكافيين إلى انخفاض مفاجئ في مستويات الطاقة؛ يعطيك مشروب القهوة المحلى دفعة قوية من الطاقة، لكنها لوقت قصير ما يلبث أن يتحول بدوره إلى الشعور بالتعب أو النعاس وانخفاض الطاقة، لذا حاول الابتعاد عن مشروبات القهوة أو الصودا أو الطاقة الغنية بالسكر واستبدلها بالماء الفوار أو الشاي المحلى أو القهوة السوداء إذا كنت في حاجة إلى دفعة من الكافيين.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не увлекайтесь сладостями. Попробуйте съесть белок до или вместе с сахаром. Ешьте жиры вместе со сладостями. Замените закуски с сахаром на послеобеденный десерт. Не потребляйте напитки, содержащие и сахар, и кофеин.


لا معنى للموهبة الطبيعية في فعل شيء ما إذا ما لم تلتزم تجاه بناء هذه الموهبة وتطويرها، على سبيل المثال نجد بعض لاعبي الكرة أو الرياضة من أصحاب الموهبة الطاغية والإمكانات الممتازة ليصبحوا أفضل اللاعبين ولكنهم يفشلون في ذلك لعدم اهتمامهم بتطوير أنفسهم. فكر في موهبتك المكتشفة على أنها بذرة تقوم بزراعتها، وأنك في حاجة لإمدادها بالماء بشكل دائم والعمل على تهذيبها من حين لأخرى لتضمن نموها إلى النبات الكبير الذي تسعى إليه. تشحذ المواهب من بعضها البعض، ولهذا احرص على أن تحيط نفسك بأشخاص موهوبين في نفس موهبتك التي تسعى لتطويرها، واعمل على التعرف على روتينهم وتصرفاتهم وتدريباتهم وتعاملهم مع موهبتهم، باختصار تعلم كل شيء يمكنك تعلمه من هؤلاء الأشخاص.  اعثر على معلم ومرشد على استعداد لتدريبك وتعليمك كيفية تطوير موهبتك، فكل شخص موهوب يحتاج إلى معلم متخصص وبخاصة مع بداية استكشافه لموهبته. يحتاج الأمر بعض العمل الجاد لتحويل موهبتك إلى مهارة وتحويل مهارتك إلى قرة تميزك، فكلما تعلمت المزيد عن موهبتك كلما اكتشفت تعقيد الأمر، ولهذا يجب عليك أن تحرص على الالتزام تجاه مجالك وتجاه التحديات التي تقابلها من أجل أن تصبح متمكنًا من موهبتك بشكل حقيقي. لا تصبح الأمور أكثر سهولة وحسب، على سبيل المثال لن يصبح الشطرنج أسهل مع الوقت للاعب شهير مثل "ماجنس كارلسن" لكونه لاعب متميز، وإنما مع التدرب واللعب باستمرار يكتشف الشخص المزيد مما يجب عليه تعلمه. احرص على التدرب على موهبتك مهما كان تمكنك، فتدربك على لعب الجيتار ولو لمدة ساعتين يوميًا سيعمل على تحسين مستواك، فالتدرب الدائم في أي مجال سواء رياضي أو فني أو غيره يعمل على تطوير مستوى موهبتك، في حين أن الشخص الذي لا يحرص على التدرب وشحذ موهبته باستمرار لا يتقدم على الإطلاق.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Посвятите себя формированию навыка из вашего таланта. Найдите других талантливых людей. Уважайте сложность вашего таланта. Тренируйтесь.


لا مفر من الضرر الذي سيلحقه المشقر بشعرك، لكن الضرر سيكون أشد مع الشعر المعالج بكريمات الفرد أو التجعيد الدائمة. يساعد اختبار المشقر على خصلة من شعرك على معرفة الفترة التي يتطلبها المشقر لتشقير شعرك وما إذا كان شعرك صحيًا بشكلٍ كافٍ لاحتمال المشقر على الإطلاق. قومي بفصل خصلة صغيرة من شعرك سمك حوالي 1 سم حتى تتمكني من اختبار المشقر عليها.  اخلطي كمية صغيرة جدًا من البودرة ومظهر اللون بنسبة 1:2 (1 جزء بودرة إلى 2 جزء مظهر لون) في وعاء بلاستيكي ثم ضعي المشقر على خصلة الشعر باستخدام فرشاة دهن الصبغة وانتظري 5 دقائق. امسحي المشقر للتحقق من لون شعرك ودرجة التشقير. كرري وضع المزيد من المشقر إذا لم يصل شعرك إلى درجة التفتيح التي ترغبين في الوصول إليها. استمري في المسح والتحقق كل 5 دقائق لتحديد كم الوقت الذي يحتاجه شعرك حتى يتفاعل مع المشقر. تخلصي من المشقر الذي تقومين باختباره عند الانتهاء من اختبار خصلة الشعر. إذا بدأت خصلة الشعر في التكسر أو اكتسبت قوامًا مطاطيًا، يعني ذلك أن المشقر قد حرقها. لا يجب أن تكملي تشقير باقي شعرك إذا حدث ذلك. مشطي شعرك بالكامل ثم اقسميه إلى نصفين من منتصف جبهتك إلى مؤخرة عنقك. قومي بشبك الجانب الأيمن باستخدام مشبك بلاستيكي كبير واصنعي قسمين آخرين من الأذن إلى الجزء الأوسط من الجانب الأيسر. ثبتي هاذين القسمين باستخدام مشابك كبيرة وانزعي المشبك الكبير من الجانب الأيمن ثم اقسمي هذا الجانب إلى نصفين بنفس الطريقة. لا تستخدمي مشابك شعر معدنية أبدًا أثناء تشقير الشعر لأنها تتفاعل مع المشقر وتلحق ضررًا شديدًا بشعرك. تقوم أغلب عدد التشقير بقياس الجرعات مسبقًا لكن إذا قمت بشراء البودرة والمظهر بشكل منفصل، ستحتاجين إلى خلطهما بنسبة 1 جزء من البودرة إلى 2 جزء من المظهر. من أسهل طرق فعل ذلك استخدام وعاء بلاستيكي شفاف ووضع البودرة فيه ثم وضع كمية مُظهر تساوي ضعف ارتفاع البودرة.  يمكنك التحقق من كمية مسحوق التشقير على العبوة وقياس ضعف كمية المظهر باستخدام كوب عيار السوائل. تتطلب أغلب المفتحات نسبة 1:2 لكن تحققي من التعليمات المدونة على زجاجة المظهر للتأكد. يمكن أن يتسبب المشقر في ترك بقع على ملابسك خاصةً الداكن منها؛ لتجنب سقوط بقع المشقر على ملابسك قومي بتغطية أكتافك بمنشفة قديمة أو وشاح مصفف الشعر إذا كان متاحًا وتأكدي من إحكام ربطه من منطقة العنق. يجب أن تتجنبي تلطيخ يديك بالمشقر أيضًا لأنه قد يسبب...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проведите тест на одной пряди Разделите волосы на 4 части и заколите их. Смешайте осветлитель и проявитель в пропорции 1 к 2. Накройте плечи и наденьте перчатки. Начните наносить осветлитель на небольшие пряди, отступая 1 сантиметр от корней. Наносите средство и закалывайте каждую прядь быстро. Если хотите, распределите осветлитель по корням. Проверьте, не пропустили ли вы какие-либо участки, и осветлите их, если потребуется. Проверяйте цвет волос каждые 5 минут. Смойте средство при первых признаках повреждения волос. Тщательно промойте волосы, а затем вымойте голову шампунем и кондиционером.


لا نستطيع قراءة الأفكار في عقول بعضنا البعض، وما لم تخبر من حولك برغباتك في شيء، لن يعرفوا أبدًا ولن يبادر أحدهم لسؤالك عما إن كنت بحاجة لشيء. الناس بشكل عام يحبون أن تقديم يد العون لغيرهم، خاصةً من الأصدقاء أو العائلة.  قل للطرف الآخر طلبك وجهًا لوجه. من الأفضل دائمًا أن تسأل الطرف الآخر مباشرة بدلًا من الاتصال عبر الهاتف أو إرسال بريد إلكتروني، لأن الناس يصعب عليهم رفضك في وجهك أكثر بكثير. قدم تفاصيل محددة. عندما تطلب شيئًا، حدد تفاصيل ما تريده ومتى تريده.  تجنب الكلمات الغامضة مثل "قريبًا"، وليكن لديك مواعيد نهائية محددة بدلًا من ذلك. يُظهر الطلب المحدد أيضًا للطرف الآخر أنك تمضي الكثير من الوقت في التفكير فيما تريده ويعطيه فكرة عن كيف يمكنه مساعدتك. هذا شيء تريده، وهو يثير حماسك. أظهر لمن تطلب منه أن لهذا الشيء قيمة كبيرة عندك.  الحماس معدي، وسيكون من الصعب عليه رفضك؛ تحمسك للفكرة ستثير حماسته ورغبته في المساعدة. لا يفترض بك إيكال مهمة مشروع كامل على شخص ما، فهذا يقلل فحسب من فرص استعداده للمساعدة. اجعل طلباتك بسيطة ومباشرة، ولا تتردد من هذا المنطلق أن تؤكد على مدى ضآلة الدور الذي عليهم فعله. يمكن كذلك بدلًا من طلب شيء يحتاج مجهود أن تطلب المعلومات التي تتيح لك القيام بالمهمة بنفسك. إذا كان هدفك هو تحسين أدائك في العمل، فقد تكون أفضل مساعدة يمكنك أن تتلقاها من الطرف الآخر هي إخبارك بالمكان الذي يمكّنك من خلاله معرفة المزيد عن برامج تعليم أو تدريب معينة، بدلًا من شرح ذلك بنفسه. عِد بشيء في المقابل كردّ لما يفعله صديقك أو قريبك من أجلك. قد يكون شيئًا بسيطًا مثل تقديم خدمة، أو سداد الدين إذا كانت المساعدة تنطوي على أموال.  بالنسبة للأصدقاء أو الزملاء في العمل، قد يكون رد الجميل بسيطًا في بعض الأحيان، عن طريق مثلًا عرض شراء الغداء للشخص أو تقديم خدمة له في المقابل. في بيئة العمل، يمكنك دائمًا تقديم يد العون في مهام زميلك كما ساعدك مثلًا. إذا كنت طفلًا أو مراهقًا تطلب من والديك شيئًا ما، فلا تعتقد أنه ليس لديك أي شيء لتقدمه لهما. قد يكون وعدك هو القيام بالأعمال المنزلية أو الحصول على درجات أفضل في الدراسة. في بعض الأحيان سيرفض الآخرون طلبك، أو يحتاجون لبعض الإقناع قبل الموافقة. فكر في اعتراضات الطرف الآخر واستعد ببعض الردود. قد تكون شكوكهم مشابهة لبعض الشكوك التي راودتك أنت نفسك في البداية ثم تغلبت عليها، لذا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обратитесь за помощью. Будьте полны энтузиазма. Доставляйте минимум хлопот. Заключите сделку. Будьте готовы к сопротивлению. Выразите благодарность


لا نعني هنا "بالحقن المملوءة مسبقًا" حقن لقاح الإنفلونزا المصنعة خصيصًا بجرعات فردية من قبل مصنع اللقاح وإنما نعني بدلًا من ذلك حقن بجرعات فردية عديدة مملوءة من قنينات مخصصة لجرعة واحدة أو عدة جرعات قبل وصول المريض إلى العيادة. حاول ألا تستخدم حقن التطعيم المملوءة مسبقًا إذا ذهبت إلى عيادة لحقن لقاح الإنفلونزا حيث يفيد هذا في تجنب أخطاء الحقن. تؤكد مراكز السيطرة على الأمراض أن الشخص الذي يعطي اللقاح يجب أن يكون هو نفسه الذي يسحبه من القنينة. عليك أخذ عدة إجراءات احترازية قبل حقن اللقاح بما في ذلك التأكد من أنه لم يأخذ تطعيمه السنوي بعد. يمكن أن يفيد هذا في ضمان أن المريض لن يكون شديد التعرض للفيروس أو لديه تاريخٌ مرضي بردود فعل سيئة تجاه اللقاح. استعلم دومًا عن الحساسيات لتجنب إعطاء المريض دواء له ردود فعل سابقة تجاهه. اطلب سجلًا طبيًا رسميًا إذا كان المريض غير واضح. استخدم دومًا عملية تعريف ذات خطوتين بسؤال المريض عن اسمه وتاريخ ميلاده للتأكد من أن المريض الصحيح هو من يتلقى اللقاح.  احصل على نسخة من التاريخ الطبي للمريض حتى تتجنب الوقوع في الأخطاء الطبية.   اسأل المريض عما إذا كان لديه تاريخٌ طبيٌ بردود الفعل للقاح الإنفلونزا. قد تكون الحمى أو الدوار أو ألم العضلات آثارًا جانبيةً شائعةً للقاح الإنفلونزا ويجب أن تختفي مع الوقت. يمكن أن تشمل علامات الحساسية الشديدة صعوبة التنفس والحمى القراصية والصفير عند النفس والضعف والدوار أو خفقان القلب. هذه الأعراض خطرةٌ ويجب فحصها فورًا.  قد يكون لقاح "فلوبلوك" للإنفلونزا خيارًا جيدًا لمن عانوا ردود فعل تحسسية فيما مضى حيث أنه يعد دون استخدام البيض الذي يمكن أن يكون سببًا لرد الفعل التحسسي في كثير من الأحيان، كما أنه لا يستخدم فيروس الإنفلونزا الفعلي نفسه لصنع اللقاح. لا بد أن يعرف هذه المعلومات كل من يأخذ جرعة لقاح الانفلونزا وهي تشرح نوع اللقاح الذي سيأخذه وكيفية عمله لإبقاء المريض آمنًا ولتقليل أوبئة الإنفلونزا.   وثق تاريخ إعطاء هذه المعلومات لمريضك. اكتبها في المخطط الخاص به أو في سجل لقاحات آخر إذا كان ذلك متاحًا. اسأل المريض عما إذا كان لديه أية أسئلة قبل المتابعة واستخدام الجرعة؛ من المهم أن تسجل تاريخ انتهاء صلاحية اللقاح ورقم التشغيل في السجل الطبي في حال احتجت لهذه المعلومات في المستقبل. تقدم أيضًا مراكز السيطرة على الأمراض نسخًا من بيان معلومات اللقاح على...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Избегайте вакцинаций с использованием заранее наполненных шприцев. Примите меры предосторожности, касающиеся безопасности пациента. Объясните пациенту риски и преимущества вакцинации против гриппа. Вымойте руки.


لا ننصح هنا بأن يكون كل تركيزك منصبًا على المظهر، لكن الجانب المقصود هو مساعدة نفسك على اكتساب "الثقة" والتي تعتبر جزءًا لا يتجزأ من أساسيات تحقيق الشهرة. سوف تكتسبين شعورًا مختلفًا وإيجابيًا تجاه نفسك من خلال منح نفسك تسريحة شعر جديدة والتغيير من نوعية ملابسك ومكياجك للأفضل. وهو ما يمهد بدوره لشعورك بالثقة الكافية للإعلان عن وجودك في العالم والبحث عن تكوين صداقات جديدة وبالتالي تعزيز شهرتك.   لا تسيري مغمضة العينين وراء أشكال الموضة، لكن في المقابل اختاري منهم ما يناسبك ويعجبك. لن تشعري أبدًا بالثقة إذا كنتِ ترتدين ملابس فائقة الجمال لكنك لا تشعرين بالارتياح بداخلها. وبدون الارتياح والثقة لن تكوني قادرة على خلق أي نوع من أنواع التواصل الاجتماعي. إذا كان الجينز المقطوع غير متوافق مع شخصيتك فلا يوجد ما يجبرك على ارتدائه حتى إذا ارتداه العالم بأسره. وإذا ارتدت كل الفتيات المشهورات في المدرسة الأحذية طويلة الرقبة لكنك لم تشعري برغبة ذاتية حقيقية لقبول هذه الموضة الجديدة، فالأفضل هو البقاء مخلصة لحذائك الأسود العادي. قد تشعرين كذلك بالحاجة للتغير من شكل شعرك ومكياجك. يمكنك الذهاب إلى صالون التجميل ومناقشة المتخصصة هناك من أجل الحصول على مظهر مختلف وأنيق. بالتأكيد أنها تملك من الخبرة ما يكفي لترشيح نوعية الميك آب وتسريحات الشعر المتناسبين مع وجهك وطبيعة ملامحك وأسلوب ملابسك. تأكدي من اختيار صالون تجميل مشهود له من قبل قريباتك أو صديقاتك. من المهم كذلك أن تختاري الأوقات المناسبة لاستخدام الميك آب وتسريحات الشعر الملفتة. زينة الفتاة المختارة بعناية والمستخدمة في الأوقات الصحيحة يمكنها أن تخلق لها دفعة معنوية هائلة وبالتالي ترفع من ثقتها وتكسبها المزيد من الشهرة. تقدر الابتسامة -على الرغم من أنها لفتة بسيطة- على إظهار الشخص إيجابيًا أكثر وجذابًا للآخرين بشكل يدفعهم نحو التعرف عليه وتبادل الحديث معه. لا تهملي الانتباه إلى الحالة المزاجية اللاإرادية المطبوعة على وجهك في أثناء تعاملك مع الآخرين. تمرني على الابتسام أمام المرآة إلى أن تصلي إلى ابتسامتك الخاصة المميزة وفي أثناء التمشية في الشارع أو التحرك في فناء المدرسة استمري في الابتسام للآخرين بشكل يظهر ما بداخلك من مودة ورغبة في التواصل.   ابذلي كل ما بوسعك للابتسام في أثناء تحدث الآخرين معك. ابتسمي وتواصلي بصريًا مع الآخرين في فناء المدرسة. استغلي ابتسامتك الساحرة من...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Создайте новый имидж. Улыбайтесь. Будьте дружелюбной. Интересуйтесь собеседником. Слушайте. Будьте готовы помочь. Будьте собой.


لا وجد من يحب صحبة الشخص السلبي المتشائم، لكن ستزيد إيجابيتك ومرحك ولطفك من جاذبيتك. تزيد الابتسامة من وسامة صاحبها، لذا كلما ابتسمت أكثر، كلما ازداد مظهرك إشراقةً ووسامةً، بل وقد يعوض الابتسام نسبيًا من انخفاض وسامتك. استخدم لغة الجسد لتبدو أكثر ثقة لمن حولك. افرد قامتك وارفع رأسك لأعلى وشدّ كتفيك للخلف، وانظر للفتاة في عينها لتعبر عن إعجابك بها. ينظر لتجنب التواصل بالعينين كإشارة دالة على أنك متوتر أو غير واثق من نفسك. يُعد الحفاظ على العناية الشخصية وارتداء الثياب المناسبة أكثر أهمية لتبدو جذابًا من الوسامة والصفات الشكلية التي لا يد لك في تغييرها.واظب على الاستحمام وغسل الأسنان وحلاقة الذقن، واهتم بقص وتهذيب شعرك وتصفيفه، وارتدي ملابس أنيقة تضفي إلى جاذبيتك، فستلاحظ الفتيات حتمًا اهتمامك وزوقك في اختيار ملابسك ومظهرك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Источайте флюиды победителя. Излучайте уверенность. Выглядите аккуратным и ухоженным.


لا يأتي أحدنا إلى الحياةِ ناجحًا، بل يصنع النجاح من تجارب الحياة والتي تشمل المخاطر والفشل. فحتى لو لم تنجح في كل شيء، فدراسة الخطأ والتعلم منه من سمات الناجحين. . لقد طرد ستيف جوبس من شركة آبل عام 1985 لأن الشركة لم تستطع التعامل معه. ومع ذلك، فقد عاد بعد 12 سنة وحول الشركة من الفشل للنجاح لأنه تعلم كيف يصبح قائدًا. فلقد ربطت الأبحاث بين النجاح وروح المبادرة. بدلًا من انتظار الفرصة كي تجدك، ابدأ باستخدام طرق العصف الذهني لتحسين حياتك الوظيفية، كما عليك العمل عاجلًا وليس آجلًا. وفيما يلي بعض الطرق لتصبح أكثر نشاطًا: أساليب العصف الذهنية المفيدة بما في ذلك الكتابة الحرّة وعمل القوائم والتخطيط.  توقع العقبات التي سوف تواجهك وكيفية التصدي لها. وهذا مرتبط بمهارات التصور وهو التنبؤ. فعندما نضع خطة واقعية للنّجاح،فمن الضروري أنْ نضع العقبات التي ستواجهنا. منع العقبات التي يمكن أن نواجهها. فعلى الرغم من أنه لا يمكننا مواجهة كل العقبات، إلّا أنه  يمكننا التحايل عليها من خلال التحضير والتمويل والتدريب المسبق. تقدير الوقت. قد أظهرت الأبحاث أنّه من المهم عند القيام بأي فعل معرفة متى. تدرب على التصرف بسرعة في المواقف الغير مألوفة لديك، فقد يبدو عليك بأنّك مستعد أو مرتبك. إنّ تأخرك في اتخاذ خطوة قد تضيع عليك فرصة إبراز مهاراتك أو صفاتك القيادية. النّجاح لا يحدث في الفراغ، بل إن كلّ إنسان ناجح لديه قائمة كبيرة من الأصدقاء، والمعلمين والموجهين، والزملاء، وما إلى ذلك الذي يساعدهم على طول الطريق.   انظر للأشخاص الذين قابلتهم في حياتك ولاحظ من منهم لديه موهبة، أو إيجابي أو داعم أو مندفع، أو لديه معرفة ما. اقضي وقتك في التعلم منهم والتعاون معهم عندما يكون هذا ممكنًا. تعتبر التدريبات والسينيمارات والتدرب على الوظائف هي طرق كبيرة للتعامل مع الناجحين والتعلم منهم. قد يكون طريقك خارج منافسة السوق، في حالة كنت تبحث عن طريق لتصبح والد، أو معلم، فلابد لك من أن تبحث عن أشخاص ناجحين ممن تحبهم. اقضي وقتًا معهم وحاول معرفة ما يجعلهم علامة للنجاح. قم بمحاكاة عاداتهم لتتناسب مع مع طموحاتك. هل تحاول تحسين طريقة تقديم المنتج أو الخدمة للعميل؟ هل تسعى للحصول على النصح والإرشاد من الآخرين، مثل الكبار والمتخصصين؟ هل تسعى لتحسين مهاراتك التنافسية؟ سواء أكان تفكيرك موضوعي أو شخصي، فتكوين علاقات وثيقة يعتبر جزء لا يتجزء من النّجاح. حيث يمكن لهذه...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Учитесь на ошибках. Будьте проактивным Окружите себя успешными людьми. Развивайте крепкие, позитивные отношения. Задавайте вопросы и больше слушайте, чем говорите. Берите на себя ответственность. Придерживайтесь высоких стандартов.


لا يترك الناس دائمًا الآخرين عن قصد، وفي بعض الأحيان يحدث ذلك فقط وليس المقصود أن يجعلك ذلك تشعر بالضيق. على سبيل المثال: ربما تم استبعادك لمجرد أنه كان هناك سوء تفاهم، مثل رسالة ضائعة أو رسالة نصية غير مرسلة أو ربما تم استبعادك لمجرد أن الشخص لم يكن يفكر بوضوح وقد يشعر بالأسف حقًا لأنه تركك. قد يتسبب استبعادك في الشعور بمشاعر سلبية مختلفة. على سبيل المثال: قد تشعر بالحزن في البداية ثم تغضب وتغار. هذه المشاعر طبيعية، لكنها سوف تمر. بدلًا من إنكار مشاعرك، امنح نفسك بعض الوقت لتشعر بها. يمكن أن تكون مشاركة مشاعرك مع شخص مهتم بك أمرًا مفيدًا. حاول التحدث إلى أحد الوالدين أو صديق جيد أو أي شخص آخر تشعر أنه يمكنك الوثوق به. اشرح ما حدث وكن صريحًا بشأن شعورك.  قد يكون بإمكان الشخص الذي تشاركه إخبارك عن الوقت الذي تم فيه استبعاده أو قد يكون قادرًا على إعطاء بعض النصائح حول كيفية التعامل مع وضعك. إذا كان الاستبعاد يمثل مشكلة مستمرة أو إذا كنت تعاني من التوتر نتيجة لذلك، فقد ترغب في التفكير في التحدث إلى أخصائي نفسي. إذا كنت لا تزال في المدرسة، فيمكنك التحدث إلى مستشار المدرسة. إذا لم تعد في المدرسة، فيمكنك العثور على طبيب نفسي. للتدوين مجموعة واسعة من الفوائد الصحية الجسدية والنفسية. يمكن أن يساعدك على فهم مشاعرك بشكل أفضل وتقليل التوتر وتحسين قدرتك على حل المشكلات. لتستخدم التدوين في مساعدتك في التعامل مع الاستبعاد، احصل على دفتر يوميات أو مذكرة وابدأ الكتابة فيها لبضع دقائق كل يوم. تدوينتك الأولى يمكن أن تكون حول الاستبعاد. يمكنك وصف ما حدث وكيف جعلك تشعر.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подумайте о том, что сложившаяся ситуация могла возникнуть по ошибке. Признайте свои эмоции. Расскажите кому-то о своих чувствах. Запишите свои эмоции в дневник.


لا يتسم مرضى الفصام عامةً بالعنف كما يظهر في الأفلام ولكن بعضهم قد يتصرف بعدوانية بسبب الهلوسات والأوهام وبالتالي يشكلون خطرًا على أنفسهم وعلى الآخرين.  على سبيل المثال، يحتمل لمريض الفصام أن ينتحر بنسبة 5%، وهو ما يزيد كثيرًا عن الأشخاص الطبيعيين. من المهم عدم تحدي معتقدات وآراء المريض خلال الانتكاس حتى وإن لم تتفق مع الواقع، فتلك الأوهام والهلوسات ليست خيالًا بالنسبة له بل تشكل واقعه بالفعل. يدرك المريض أشياء لا تقدر أنت عليها ولذا لا تجادله في أوهامه أو معتقداته المزيفة. عند مواجهتك لمعتقدات المريض غير الواقعية من المهم أن تعبر له أنك لا تتفق معه. تأكد من إعلام المريض أن الأمور قد تبدو مختلفة له حتى تذكره أنه يعاني من المرض، ومع ذلك لا تتشاجر معه حول تلك المعتقدات.  إذا اعتقد المريض أنك تتحدى صحة معتقداته فغير الموضوع أو شتت انتباه لشيءٍ آخر لا يحرض على الشجار. عند مرور المريض بانتكاسة الذهان، يجب أن تظهر له الحب والطيبة والتعاطف وقل له كلامًا طيبًا وذكره بذكرياته الجيدة. إذا كان المريض يتصرف بعدوانية فتجنبه مع الحفاظ على إظهار الحب والدعم. قد يشكل المريض خطرًا في حالات نادرة، وعندها يمكن للشرطة المساعدة في إجراء تقييم طارئ لحالته النفسية. يجب أن تضع احتمال أن الشخص الذي تعيش معه قد يستلزم البقاء بالمستشفى لعدة أيام حتى يتم السيطرة على أعراضه.  احذر عند الاستعانة بالشرطة خاصةً إذا كان المريض ذكرًا لأنهم سيتعاملون معه بعنف وقوة مفرطة، فتاريخهم في التعامل مع المرضى النفسيين والمعاقين ليس إيجابيًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Будьте готовы к агрессии. Не пытайтесь что-то доказать больному во время срыва. Будьте спокойны и стабильны в своих взглядах на мир. Будьте сострадательны. Обращайтесь за помощью в случае необходимости.