تناول المشروبات الدافئة مثل الشاي والشيكولاتة الساخنة لتشعر بالدفء والاسترخاء، تناول المشروب بهدوء لتستمتع بمذاقه بقدر الإمكان. أقضِ بعض الوقت أثناء النهار في إعداد القهوة والشاي، فكر في الأمر على أنه تقليد صباحي يومي يساهم في إشعارك بالراحة. احتفظ بمجموعة من كُتبك المفضلة على رف مكتبك إلى جوار مقعدٍ وثير تجلسه فيه أثناء القراءة. اختر مكانًا للقراءة بجوار نافذة أو مدفأة وأحضِر مسندًا للقدمين مع لف نفسك بالبطانية أثناء القراءة.  اقرأ في الإضاءة الطبيعية إذا ما أمكنك ذلك بدلاً من إضاءة المصابيح، ولهذا يُنصح بالقراءة بجوار النافذة أو في ضوء الشموع. اجلس في مقعدك الوثير وشاهد مسلسلك أو برنامجك التليفزيوني المُفضل، هذا في حالة لم تكن القراءة نشاطك المُحبذ. اصنع المشغولات اليدوية التي تمنحك الهدوء أثناء صناعتها، أو فكر في مشاريع وأنشطة جديدة تمارسها في رُكنك المفضل بالمنزل وتساهم في شعورك بالاسترخاء أثناء تعلمها.  جرّب الحياكة فهي من الأنشطة البطيئة الإيقاعية المفيدة لتعلم معايشة نظام الهوجاه. من الأنشطة الأخرى المناسبة للهوجاه: الرسم والحياكة الصوفية وصناعة الكولاج لسجلات القصاصات. على كل حال عليك أن تختار النشاط المناسب لك. نشعر بالسعادة عندما تكون معدتنا في حالة من الراحة، ولهذا فإنه الوقت المناسب لتناول الحلويات والأطعمة التي تُشعرك بالسعادة. اصنع وجبة من وصفة عائلية خاصة تحمل الكثير من الذكريات عندما تقوم بطبخها.  اطبخ وجبتك من البداية حتى تشعر بالدفء أثناء عملية تحضيرها وليس فقط أثناء تناولها. تجنب تأجيل المهام المنزلية الضرورية حتى لا يُصيبك التأجيل بالتوتر تجاه المسئولية، وإنما امنح نفسك بعض الراحة من خلال أداء المهام المنزلية في الحال، استمتع بفعل ذلك عن طريق الاهتمام بالتفاصيل البسيطة على نحو غير مُعتاد. على سبيل المثال: راقب فقاعات الصابون أثناء غسيلك للصحون. حوّل المهام إلى ما يشبه اللعبة التي تحصل على مكافأة في نهايتها عندما تقوم بإتمام المهام المختلفة، كافئ نفسك بكوبٍ من الشاي أو القهوة أو بقطعة من الحلوى.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Возьмите любимую чашку и пейте из нее что-нибудь теплое. Устройтесь в удобном кресле и почитайте книгу. Займитесь новым хобби или возобновите старое. Ешьте сытную пищу, которая создает у вас чувство покоя и защищенности. Выполняйте домашние дела с радостью.


تناول الوجبات الكبيرة يتطلب نشاطًا أكبر من القناة الهضمية لهضم الطعام، وهو ما قد يتسبب في زيادة التهاب بطانة الأمعاء. استبدل بثلاث وجبات المعتادة ست وجبات يومية أصغر: ثلاث وجبات هي الإفطار والغداء والعشاء، وثلاث وجبات خفيفة أخرى بينها، وحاول قدر استطاعتك تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات. حاول أن تتناول نصف كمية وجبتك المعتادة على الإفطار والغداء والعشاء. ويستحسن – كقاعدة عامة وليس عند الإصابة بعسر الهضم فقط – أن تأكل حتى تشعر بالاكتفاء دون الوصول إلى مرحلة الشبع الكامل والتخمة. هناك بعض أصناف الطعام التي تسبب تهييج المعدة والأمعاء أكثر من غيرها. الأطعمة الدهنية والحارة والحمضية تعتبر كلها من أبرز المتهمين، ويجب التقليل منها قدر الإمكان أو الامتناع عن تناولها بالكلية في حالة الشكوى من آلام الجهاز الهضمي.  تجنب الأطعمة الدهنية كالمقليات والأجبان اللينة والمكسرات واللحم البقري والأفوكادو. تجنب الأطعمة الحارة كالكاري والصلصات التي تحتوي على توابل حريفة. تجنب الطماطم وصلصة الطماطم والفواكه الحمضية (كالبرتقال والجريب فروت) وعصائرها. تجنب المشروبات الغازية التي قد تزعج المعدة. توقف عن شرب الكحول والكافيين. جرب أن تتوقف لفترة عن تناول بعض الأطعمة بعينها لتقلل دائرة الشكوك. راقب أي تغييرات تحدث عند امتناعك عن تناول صنف معين من الطعام، لتنظر إذا كان غياب هذا الصنف قد تسبب في تخفيف عسر الهضم. قد يسبب فتح الفم أو الكلام أثناء المضغ ابتلاع كميات زائدة من الهواء، وهو ما قد يؤدي إلى المزيد من الانتفاخ. لا ترقد أو تنحني كثيرًا للأسفل بعد تناول الطعام مباشرةً. فبسبب الجاذبية الأرضية، قد يسبب الرقود أو الانحناء للأسفل رجوع محتويات المعدة إلى المريء أو البلعوم (وهو ما يعرف بالارتجاع)، كما يجب أن تتجنب كذلك ارتداء ملابس أو سراويل أو أحزمة تسبب الضغط على المعدة. امنح نفسك ساعة على الأقل بعد الأكل، قبل أن ترقد أو تقوم بنشاط يتطلب الانحناء إلى الأسفل. إذا كان لا بد من الرقود فارفع رأسك فوق مستوى الجسم بحوالي 30 إلى 35 درجة لتساعد جهازك الهضمي على القيام بوظائفه بشكل سليم. . إذا كنت من المدخنين ففكر جديًا في الإقلاع عن التدخين إذا كنت تعاني من سوء الهضم، فمادة النيكوتين الموجودة في السجائر تتسبب في استرخاء عضلات أسفل المريء ومساعدة أحماض المعدة في التسرب إلى الأعلى. كما أن النيكوتين قابض قوي للأوعية وقد يسبب انقباض...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поменяйте время приема пищи и размер порций. Избегайте пищи и напитков, способных вызвать несварение желудка. Старайтесь пережевывать пищу с закрытым ртом. Следите за своей позой. Бросьте курить Ограничьте употребление алкоголя и кофеина. Сбросьте вес


تناول حبوب منع الحمل قد يساعدك إذا أردتِ دورة حيض قصيرة وبسيطة. استشيري طبيبك بشأن البدء في تناول حبوب منع الحمل.  معظم وسائل منع الحمل الفموية (حبوب منع الحمل) تكون مدتها 28 يوم. تحتوي أول 21 حبة على خليط من الاستروجين والبروجستيرون اللذان يمنعان التبويض وبالتالي الحمل. آخر 7 حبوب في العبوة هي حبوب وهمية لا تحتوي على أي هرمونات. ستعاني من فترة نزول الدم مشابه للدورة الشهرية بعد تناول الحبة الأخيرة من العبوة. على الرغم من ذلك، تختلف العمليات البيولوجية التي تلي نزول الدم عن تلك التي تحدث أثناء الحيض. معظم النساء يتعرضن لفترات حيض أقصر وأبسط أثناء تناول حبوب منع الحمل. يعني ذلك استخدام أنكِ تتناولين 24 حبة بدلا من 21 حبة هرمونية و4 حبوب وهمية فقط، مما يحد من فترة الدورة الشهرية لتصبح المدة 4 أيام أو أقل.   هذا ليس ضمان لنجاح هذه الحبوب، ولكت إذا التزمتِ بها لعدة أشهر سيتعدل جسدك وفقًا لها وتبدأ تقل مدة الدورة الشهرية. التصميم هو مفتاح الأمر حيث لا تحصل العديد من النساء على نتائج لمدة 3 شهور أو أكثر من الاستخدام المتواصل. هذا خيار آخر فعال جدًا للمرأة التي تُعاني من مشاكل أثناء فترة الحيض، حيث أنها تقضي على كثير من فترات الحيض. معظم هذه حبوب "الدورات المطولة" تمنحك حبوبًا هرمونية لمدة 3 أشهر يتبعها فترة دورة شهرية واحدة ("حيض"). يعني هذا أن دم الحيض ينزل مرة واحدة كل 3 شهور بدلًا من مرة كل شهر. لاحظي أن هذا لا يقصر فترة الحيض بالضرورة، ولكن هذه الحبوب ستجعلها أقل تكرارًا لذلك من الجيد بالنسبة لكِ محاولة تناولها. يجب أخذ موافقة الطبيب قبل البدء في تناول حبوب منع الحمل الفموية للتأكد من أنكِ لا تعانين من أي مشاكل صحية أخرى تمنع من مفعول الحبوب بالنسبة لكِ. من المهم أيضًا أن تكوني حذرة من الأعراض الجانبية التي قد تحدث، خصوصًا في الأشهر القليلة الأولى من بداية تناولك لحبوب منع الحمل.   أحد أكثر الأعراض الجانبية شيوعًا هو نزول دم مفاجئ أو بقع دم. يعني هذا نزول دم حتى في الأيام التي تتناول فيها حبوب هرمونية لأن جسمك يتكيف مع مصدر خارجي للهرمونات. سيتلاشى هذا الأمر بعد تناول الحبوب لأشهر قليلة باستمرار. تشمل الأعراض الجانبية الأخرى ألم الثدي، والغثيان، وتشنجات المعدة، والانتفاخ، والإسهال أو الإمساك، أو زيادة الوزن. لاحظي أنه إذا استمرت الأعراض الجانبية غير المرغوبة مع تناول الحبوب الحالية، يمكنك الرجوع للطبيب لتغير...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Принимайте противозачаточные препараты. Принимайте более новые пероральные контрацептивные препараты с 24-дневным циклом. Узнайте о препаратах «продленного цикла». Помните о побочных эффектах любых противозачаточных препаратов. Узнайте у врача о ВМС. Узнайте больше о ВМС. Проконсультируйтесь с врачом, если вас беспокоят длинные и обильные менструации.


تناول لوح خشبي 2x10 واقطعه إلى قطعتين متساويتين بحسب الارتفاع الذي تريده للمقعد مستخدمـًا منشار الأركت أو الصاروخ. اقطع لوح خشبي 2x2 إلى عارضتين طول كل منهما حوالي 2 متر ونصف، وينبغي تثبيت هاتين العارضتين على مسافة حوالي  3.5 سم من أعلى الجزء الجانبي للمقعد. قم بتثبيتهما باستخدام المسامير القلاووظ (مسمارين لكل عارضة) واضعـًا المسامير على مسافة لا تقل عن 3.5 سم من طرف الـعوارض الـ 2x2. ثبـِّت جانبي المقعد ببعضهما البعض باستخدام لوحين 1x4 طولهما حوالي 2 متر ونصف. سوف تتساوى أطراف الألواح الـ 1x4 مع أطراف أجزاء المقعد الجانبية. اصنع ثقوبـًا في طرفيّ كلاً من ألواح الـ2x2 وفي المواضع المقابلة لها في الألواح الـ 1x4. استخدم الدسارات لربطهما ببعض ثم استخدم المسامير القلاووظ ومررها من الناحية الخارجية لجوانب المقعد إلى الألواح الـ 1x4، مستخدمـًا مسمارين لطرف كل لوح من الـ 1x4. ضع لوحين 2x4 طولهما حوالي 2 متر ونصف، وينبغي أن تترك فراغـًا بينهما، ثم اربط المسامير القلاووظ الطويلة من جوانب المقعد دخولاً إلى ألواح الجلوس. استخدم 6 مسامير عند كل جانب. ادهن المقعد أو قم بتلطيخه بالألوان حسبما أردت.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Отрежьте куски для краев лавочки. Соедините распорную. Соедините бока друг с другом. Добавьте сидение. Покрасьте лавочку, или нанесите лак.


تناول نظام غذائي صحي ومتوازن من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والبروتين عالي الجودة. تناول الكثير من الخضار الخضراء الداكنة مثل البروكلي، والسبانخ، واللفت. يمكنك أيضًا تناول البيض،  والزبادي، والحليب قليل الدسم للحصول على البروتينات الصحية. هذه الأطعمة تحتوي على فيتامين B الذي يساعد على منع الصداع النصفي.   تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. يعمل المغنيسيوم على استرخاء الأوعية الدموية ويضمن عمل الخلايا بشكل سليم. وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم على المكسرات مثل اللوز والكاجو والحبوب الكاملة وجنين القمح وفول الصويا والأفوكادو واللبن والشوكولاتة الداكنة، والخضروات الورقية خضراء اللون.   الأسماك الغنية بالزيوت قد تساعد على منع الصداع النصفي. تناول الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والسردين أو الأنشوجة ثلاث مرات في الأسبوع لزيادة استهلاكك لأوميجا 3 والأحماض الدهنية. من المعروف أن استخدام التبغ يؤدي إلى الصداع النصفي. إذا كنت تشعر بأنك لا تستطيع الإقلاع عن التدخين بمفردك، تحدث مع طبيبك حول الاستراتيجيات أو الأدوية التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين.  وقد أظهرت إحدى الدراسات أن تدخين أكثر من 5 سجائر يوميًا يجعلك أكثر عرضه للصداع النصفي. إذا كنت غير قادر على الإقلاع عن التدخين، فحصر الكمية التي تدخنها إلى أقل من 5 سجائر في كل يوم قد يكون له بعض الفوائد. يؤثر الكافيين على الناس بطرق مختلفة. يجد بعض الناس أن الكافيين يسبب لهم الصداع النصفي، وبينما ساعد الكافيين آخرين. إذا كنت تستخدم الكافيين بانتظام وتظن أنه قد يُسبب لك الصداع النصفي، فحاول التقليل منه تدريجيًا. انسحاب الكافيين المفاجئ يمكن أن يزيد من شدة الصداع النصفي، لذلك كنت منتبهًا إلى ذلك، وامتنع عن الكافيين ببطء.   الكافيين هو العنصر الرئيسي في بعض أدوية تخفيف الصداع النصفي، فمن المعروف أنه يساعد على ذلك. إذا كنت تشرب المشروبات المحتوية على الكافيين بشكل يومي، فربما لا يساعدك لأن جسمك قد رفع من نسبه تحمله للكافيين.   قم بتجارب إضافة وحذف للأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين من نظامك الغذائي لمعرفة تأثيرها على حالتك. نظام النوم غير المنتظم يقلل من طاقتك ومن تحملك لبعض المُثيرات. قلة النوم والأرق يزيد من فرص حدوث الصداع النصفي. وكذلك أيضًا الكثير من النوم. إذا كان جسمك لا يحصل على الراحة الكافية، سوف تصاب بالصداع بسبب عدم وجود نمط منتظم...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ешьте полезную пищу. Бросьте курить. Избегайте кофеина. Больше спите, причем регулярно. Ограничьте употребление алкоголя. Управляйте стрессом или избегайте его. Чаще занимайтесь спортом. Используйте увлажнитель воздуха.


تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات واشرب 450 جرام من الماء ساعة قبل التمرين.   يجب أن تمد جسمك بالتغذية المناسبة للحصول على الطاقة ولكن لا تفرط في الأكل. تناول وجبة خفيفة غير كاملة قبل الجري، فهذا يعني سعرات أقل على الجسم للمعالجة خلال السباق.  جرب الفاكهة أو الزبادي أو الحبوب لإمدادك بالطاقة دون الشعور بالانتفاخ والخمول. تأكد أن جسمك مفكك وجاهز للجري.   يمكنك فك عضلاتك وزيادة خطوتك مع تقليل خطر الإصابة والشد العضلي خلال السباق، وذلك عن طريق التمدد بسرعة وبشكلٍ صحيح. مدد العضلات قابضة الوركين والفخذين والعضلات الفخذية الخلفية والسمانة والظهر السفلي. من القواعد الأساسية في السباقات متوسطة المسافة (800 و1600 متر) أن تحافظ على سرعة عالية مع الاحتفاظ بطاقة كافية للاندفاع بتسارع.   ابدأ السباق بالشكل الصحيح بأن تجرِ سريعًا بسرعة يمكنك المحافظة عليها، فالاتساق أساسي هنا. كن ذكيًا في منتصف السباق. كن على دراية بالعدائين الآخرين وتغيرات سرعتك فأنت ستحتاج للطاقة للعدو بسرعة في بداية السباق ونهايته. استخدم التسارع الأول للدخول في المسار الداخلي ثم الدخول بمقدمة المجموعة قدر الإمكان. كن على دراية عند إفراطك في بذل المجهود حتى تحتفظ بطاقة كافية للتسارع الثاني بنهاية السباق. يجب المحافظة على سرعة ثابتة حتى يحين وقت التسارع. لا تسمح للعدائين من حولك بالتأثير على سرعتك. ابدأ العدو بأقصى سرعة في آخر 200-300 متر. هنا يأتي دور التدريب اللاهوائي؛ ادفع جسمك واستغل التسارع لتجاوز المتقدمين بالمجموعة والفوز بالسباق. إن التهدئة بالشكل الصحيح بعد السباق لا تقل أهمية عن التدريب حيث تساعد على منع الإصابة ومساعدة الجسم في العودة إلى الحالة الطبيعية.  تمش لعدة دقائق بادئًا بهرولة ثم المشي ببطء أكبر للسماح لقلبك بالعودة تدريجيًا للإيقاع الطبيعي مجددًا. تمدد مجددًا لمدة 5-10 دقائق لضمان عدم فرط شد العضلات جراء العمل الشاق.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выпейте воды и перекусите, чтобы появились силы. Разомните мышцы. Пробегите 800 метров. Успокойтесь.


تناولي البرتقال بوتيرة ثابتة، وكذلك الخضروات البرتقالية، مثل: الجزر والطماطم والبطاطا والفلفل الكُبي الأحمر، والفاكهة، مثل: القرع والبابايا والكانتالوب. لا يعمل البيتا كاروتين على تحفيز إفراز الميلانين، إلا أنه من الأصباغ التي تذوب بالدهون، لذا فإنه يتجمع في خلايا الجلد ويمنحها مظهرًا ذهبيًا طبيعيًا. تتضح فوائد البيتا كاروتين على تغيير درجة لون الجلد مع البشرة الفاتحة أكثر من غيرها.  تحتوي كثير من هذه الأطعمة على فيتامين (أ) والذي يُعتبر من مضادات الأكسدة المُحفزة لإفراز الميلانين. اجعلي الخضروات الخضراء الداكنة جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي، مثل: البروكلي والسبانخ والخس، فعلى الرغم من لونها الأخضر، إلا أنها في الواقع تحتوي على البيتا كاروتين.  اطبخي تلك الخضروات بأي طريقة تفضلينها، فعملية طهيها لن تقلل من نسبة البيتا كاروتين الموجودة بها. يُمكن الحصول على فيتامين (هـ) من مصادر مثل: المكسرات والحبوب الكاملة والبذور والفاكهة والخضروات، مثل: الأفوكادو والذرة ونبات الهليون (الاسباراجوس)، أما فيتامين (ج)، فيتوفر في الفاكهة الحمضية، مثل: البرتقال والجريب فروت واليوسفي والليمون والأناناس والفلفل جرسي الشكل. توجد بعض الأطعمة المحتوية على فيتامين (هـ) و(ج) معًا، مثل: الخضروات الورقية والطماطم والتوت والبروكلي.  تتميز هذه الأطعمة بخصائصها المضادة للأكسدة، مما يحمي خلايا الجلد من التلف ويُحفز إفراز الميلانين بشكل متوازن.  تناولي الخضروات والفاكهة دون طهي للحصول على أعلى نسبة من الفيتامينات. تقلل زيادة إفراز الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين (د) عبر التعرض المباشر لأشعة الشمس، لذا من الضروري تناول الفيتامين من مصادر أخرى للحفاظ على صحة العظام والدم. تناولي الأسماك الغنية بالزيوت، مثل: السالمون والماكريل والسلور والرنجة، وكذلك التونة والسردين المُعلب، والأطعمة التي تحتوي على الزيوت، مثل: زيت كبد الحوت. تناولي جميع هذه الأطعمة باعتدال عدة مرات أسبوعيًا كي لا يزيد تناولك للدهون والزئبق عن الحاجة لدرجة مُضرة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ешьте продукты с высоким содержанием бета-каротина и витамина А. Ешьте продукты, содержащие витамин С и Е. Включите в свое питание рыбу с высоким содержанием жиров, чтобы увеличить прием витамина D.


تناولي كوبًا أو اثنيْن من الماء قبل الذهاب للتدرب في الصالة الرياضية أو الذهاب للركض، فمن الضروري أن تمدي جسدك بالسوائل بغرض فقدانها لاحقًا عن طريق التعرق.  ينصح الخبراء بتناول حوالي نصف اللتر من الماء قبل البدء في التدرب.  لا تنسي تزويد جسدك بالماء خلال التدرب عن طريق تناول ربع لتر تقريبًا كل ١٥ إلى ٢٠ دقيقة من أجل أفضل أداء بدني وحتى تزيدي من معدلات التعرق. تختلف التدريبات القلبية عن غيرها من تدريبات رفع الأثقال التي تعتمد على فترات زمنية قصيرة وحادة من التدرب البدني، في حين أن التدريبات القلبية تعتمد على التدرب لفترة زمنية أطول مما يتسبب في رفع درجة حرارة الجسم وزيادة معدل التعرق من أجل خفض هذه الحرارة الناتجة.  إذا كنت تتدرب في الصالة الرياضية فعليك باستعمال المشّاية الكهربائية أو العجلة بغرض التدرب بدرجة متوسطة لمدة تتراوح بين ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة بغرض زيادة معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم. أثبتت الأبحاث أن مع رفع مُعدلات اللياقة يزداد مُعدل التعرق بشكلٍ دائم. يسمح التدرب في الخارج بالاستمتاع بالطقس كما ترغبين؛ أخرجي للتدرب أحيانًا في الجو المُشمس حتى تركضين بحرية وتتعرقين بالقدر الكافي. مارسي الرياضات الخارجية مثل الركض السريع أو ربما الأنشطة الأخرى مثل اليوجا والجمباز والتي يُمكن ممارستها في أي مكان.  اجعلي تدريباتك خلال ساعات الظهيرة المتأخرة مع ارتفاع درجة حرارة الجو. احرصي على ترطيب جسدكِ جيدًا قبل التدرب وبالخصوص في أيامِ الصيفِ الحارة. تُعرف ملابس التعرق الرياضية باسم Sweat Suit أي أنها مُخصصة للتعرق؛ لهذا اختاري ارتداء الملابس القطنية البسيطة ذات المقاس المناسب بدلًا من تلك الكاشفة جيدة التهوية المُصنعة من النيوبرين (المطاط الصناعي). تعمل هذه الملابس على حبس الحرارة وبالتالي زيادة مُعدل التعرق على الفور لتخفيف الحرارة الزائدة.  اختاري ملابس الساونا المُصنعة من مادة البولي فينيل كلوريد PVC وغيرها من الخامات المقاومة للماء، هذه الخامات مُصممة خصيصًا لمنع الحرارة من التسرب وزيادة مُعدلات التعرق لدى الرياضيين. احصلي على فترات راحة خلال تدربك وخففي بعضًا من ملابسك حينها حتى تتجنبي التعرض لارتفاع الحرارة بدرجة خطيرة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Избегайте обезвоживания. Больше времени посвящайте кардиотренировкам. Выходите на улицу. Наденьте тренировочный костюм.


تناولي واشربي الأطعمة الصحية وقومي بعمل الكثير من التمارين الرياضية. الحصول على جسم صحي سيساعدك على الظهور في أبهى طلة.   اللياقة البدنية أمر هام. يجب عليكِ التفكير في التمرن مع مدرب يعمل مع عارضات الأزياء خصيصاً. أخبريه عن أهدافك كعارضة أزياء وكيف تريدين أن يصبح شكلك و اسأليه عن بعض نظم الغذاء التي من شأنها مساعدتك في تحقيق أهدافك. تناولي الطعام بشكل جيد. على عكس ما يقوله بعض الأشخاص، يجب عليكِ تناول الأطعمة الصحية كما يجب أن تتناولي كميات صحية من الطعام. يجب أن تشكل الخضروات والفواكه والدهون الصحية  والحبوب الكاملة، أساسيات النظام الغذائي الخاص بكِ. يجب أن تتجنبي السكريات والنشويات والكربوهيدرات الفارغة والدهون غير الصحية، على قدر الإمكان. تأكدي من شرب الكثير من الماء. تجنبي شرب المشروبات الغازية (حتى المشروبات الغازية الخاصة بالحمية) وقومي بالتقليل من شرب الكحول. احرصي على أن تبدي بصحة جيدة وبشكل مهندم. ما ترتدينه من ملابس مهم أيضاً، ولكن يجب عليكِ اتباع روتين يهتم بصحة بشرتك وشعرك.   حافظي على بقاء بشرتك نقية ومتوردة. اغسلي وجهك في الصباح والمساء، قومي بتقشيره مرة واحدة أسبوعياً وتأكدي من غسل وجهك من أثار المكياج قبل أن تذهبي للنوم. حافظي على شعر لامع وصحي. بعض الوكالات والمديرين يفضلون "الطلة الطبيعية الناعمة"، لذا لا بأس إن كنتي تفضلين الاستحمام كل فترة. من الناحية الفنية، من الممكن أن تصبح أي فتاه عارضة أزياء، ولكن إذا لم تلبي بعض المتطلبات المحددة، فإن العمل المعرض غليك شوف يكون محدوداً أو قد تضطرين إلى التعويض في بعض المناطق الأخرى (الدقة أو الأسلوب، إلى أخره)   ’’’عارضة الأزياء الزائدة الحجم’’’: إذا كان جسمك ممتلئاً ورشيقاً، من الممكن أن تكوني عارضة أزياء زائدة الحجم. ’’’عارضة أزياء الممر’’’: معظم عارضات الأزياء على ممر عرض الأزياء يصل طولهن إلى 176 سم وعادة ما يتميزن بصدر صغير الحجم. أما عارضي الأزياء الرجال في الغالب يتراوح طولهم ما بين 155 سم إلى 189 سم. ’’’عارضة أزياء المطبوعات’’’: معظم عارضات أزياء المطبوعات من النساء يصل طولهن إلى 176 سم، ولكن الوجه الجميل والشخصية الرائعة هم أهم سمات عارضات المطبوعات. ’’’عارضات الملابس الداخلية’’’: بالنسبة للنساء، يتطلب هذا ثديين كبيرين وفخذين صغيرين. بالنسبة للرجال يتطلب هذا منكبين عريضين وخصر نحيف. ’’’عارضة الأزياء البديلة’’’: تعين بعض الوكالات عارضات أزياء...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Будьте физически здоровы. Ухаживайте за своей внешностью. Соотнесите свои цели в модельном мире со своим телосложением. Подумайте об участии в рекламе и различных акциях. Обдумайте свой образ. Изучите модельный бизнес. Будьте готовы к трудному пути. Не робейте.


تناوُل المكملات الغذائية وحده لن يجعلك تفقد الوزن إلا إذا دعمته بتغيير في نظامك الغذائي ونشاطك البدني. لن تحتاج بالضرورة إلى الالتزام بنظام حمية معين. يمكنك أن تجرب تناول وجبات صغيرة مغذية على مدار اليوم كبداية. ويجب كذلك أن تبدأ في تجنب الحلويات والأطعمة المصنعة والأشربة المحلاة. ليس من الضروري على الإطلاق أن تركض الماراثون لتصبح أكثر نشاطًا! ابدأ بخطوات بسيطة تزيد بالتدريج من نشاطك البدني ومن حركتك ومن صحتك. جرب المشي أو السباحة أو التنس أو الجولف أو حتى الاعتناء بالحدائق، ثم زد من مستوى نشاطك بالتدريج. بالرغم من غياب أية دراسات علمية تثبت أن الغرسنية الصمغية تساعد على فقدان الوزن، إلا أن بعض التجارب تزعم أن استخدام الغرسنية مع تجنب بعض الأطعمة قد يساهم في سرعة فقدان الوزن وبالذات من منطقة الخصر. من الأفضل أن تقلل تناول الأطعمة الغنية بالألياف وخصوصًا أثناء تناول الغرسنية.  هذا سيعني أن عليك تجنب تناول الأطعمة الغنية بالألياف في كل وجبة، لأن تناول الغرسنية يسبق تناول الطعام بحوالي ساعة أو نصف ساعة. لتحصل على حاجتك اليومية من الألياف، تناول بعض الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف خارج هذه الفترات. ومن أمثلة تلك الوجبات الخفيفة: المكسرات والجرانولا ورقائق الكرنب الأجعد (الكالى) والفواكه خصوصًا التي تؤكل بقشرتها كالتفاح والكرز والبرقوق، والخضروات الطازجة كالجزر والبروكلي والكرفس. يجب عليك أن تتجنب كل طعام يحتوي على كميات مفرطة من الدهون أو السكر، ويتضمن ذلك الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والكعك والفطائر والمايونيز واللحم المقدد والحلوى والشيكولاتة. فجميع هذه الأطعمة تحتوي على كميات مفرطة من الدهون أو السكر أو من كليهما.  يجب كذلك أن تقلل من تناول المخبوزات والمعجنات والبطاطس والصلصات غليظة القوام التي يدخل دقيق القمح في مكوناتها. ركز أكثر على تناول الأسماك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج والخضروات الورقية كالسبانخ والجرجير.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ешьте здоровую пищу и оставайтесь физически активным. Избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки. Ограничьте потребление жирных и сладких продуктов.


تنبع الثقة من الوعي المتأصل بالذات، كما أن الثقة لا تعني التفاخر بإنجازاتك وإنما تعني بذل كل المجهودات الممكنة للتغلب على المخاوف الشخصية والعقبات:  تقبل نفسك. يجب أن تتعلم أن تتقبل نفسك حتى يتقبلك الآخرون، وتذكر أنه لا ضرورة لإيجاد الحجج والتوضيحات لما يخصك من صفات وأفعال. هذا يعني أن تكون طموحًا وأن تستحضر قدرتك على مواجهة المواقف المظلمة والتغلب عليها. تذكر أن الفتيات تنجذب للشباب الطموحين أصحاب الخطط والأهداف الواضحة والذين يقومون بالعمل المتواصل للوصول إليها. تختلف الثقة عن الغرور، فالثقة هي نقطة قوة داخلية في حين أن الغرور هو تفاخر سطحي وحب للذات بشكل غير صحي، ونجد أن الرجل المغرور يقضي أغلب وقته في إقناع من حوله بأنه على صواب وأنه لا يخطئ أبدًا في حين أن الشخص الواثق من نفسه لا يتصرف أبدًا على هذا النحو فهو على دراية بأن لا أحد كامل هو لا يسعى نحو الكمال. إذا ما أردت أن تصبح أكثر إثارة فيجب أن تعلم أن الشعور بالإثارة والتغيير يأتي من داخلك، في حين أن التغيرات المظهرية كالاهتمام باللياقة البدنية هي مجرد عوامل ظاهرية غير ممتدة الفعالية، ولهذا فإن أكثر الأمور إثارة التي يمكن للشاب القيام بفعلها هي أن يتعلم أكثر عن نفسه وعن رغباته وعن أهدافه التي يعمل نحو تحقيقها بجهد.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Будьте уверены в себе. Станьте самой сексуальной версией себя самого.


تنتج أغلب الحرائق الكهربائية من توصيلات معيوبة أو من قلة الصيانة للأجهزة الكهربائية. لكي تمنع الحريق قبل أن يبدأ؛ لا تزِد من الأحمال على مقابس الكهرباء، وتأكد من أن جميع أعمال التركيب والصيانة يقوم بها كهربائي مختص على الوجه الصحيح.  حافظ كذلك على الأجهزة الكهربائية من تراكم التراب والقمامة وشباك العنكبوت؛ فأي منها قد يتسبب في حريق.  استعمل كذلك قواطع التيار والمنصهرات (الفيوزات) قدر الإمكان؛ فهي وسيلة سهلة لمنع زيادة مفاجئة في التيار من إحداث حريق. إذا بدأ جهاز كهربائي في إحداث شرر، أو اشتعل الجهاز نفسه أو أحد السلوك أو المقابس المتصلة؛ فقطع التيار هو أول وأفضل خطوة يمكنك القيام بها. إذا كان المصدر يحدث شررًا أو كانت النار في أول بداياتها ولم تنتقل من مكانها فكثيرًا ما تكفي هذه الخطوة لإخماد اللهب.  عليك أن تقطع التيار من صندوق القواطع لا أن تغلق المفتاح المرتبط بالقابس المتضرر.  إذا كانت المشكلة في أحد السلوك أو التجهيزات الكهربائية المتصلة بها، فإياك أن تقرر قطع التيار بنزع السلك من القابس؛ لأنه من الوارد جدًا أن تتسبب المشكلة الأصلية كذلك في تعريضك للصعق الكهربائي. يعتمد النوع المطلوب للمطفأة المستخدمة هنا بالكامل على ما إذا كنت تستطيع قطع التيار الكهربائي. إذا كنت لا تعرف مكان صندوق القواطع أو لم تستطع فتحه أو كان التعامل معه سيستغرق وقتًا طويلًا؛ ففي تلك الحالة لا بد من استعمال الفئة "ج". يحتوي هذا النوع على ثاني أكسيد الكربون CO2 أو مواد إطفاء كيميائية جافة؛ ولا بد من أن تجد الأسطوانة مكتوبٌ عليها (الفئة "ج").  لكي تستعمل المطفأة، انزع مسمار الأمان الذي يمنعك من الضغط على ذراع التشغيل، ثم وجه الفوهة نحو قاعدة الحريق واضغط بشكل مستمر على الذراع. كلما قل حجم اللهب، اقترب من مصدر النيران بينما تستمر في البخ حتى تنطفئ تمامًا.  إذا لم تستطع إخماد النيران خلال خمس ثوان من استخدام المطفأة، فالحريق أكبر من أن تطفئه بنفسك. أخرج الموجودين إلى الأمان وأبلغ الطوارئ. في هذه الحالة، لا يزال السلك المعطوب متصلًا بالكهرباء، ولذلك يمكن أن تشتعل النار من جديد. عليك قطع التيار عن المصدر بأسرع ما يمكنك. السبب في وجوب استعمال فئة "ج" هو أن محتوياتها غير موصلة للكهرباء. الفئة "أ" بها فقط ماء مضغوط يسمح يوصّل الكهرباء ويمكن أن تتسبب في صعق كهربائي لمن في المكان.  مما يساعد على التعرف على المطفأة المحتوية على ثاني أكسيد...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Предупредите пожар, пока он не возник. Полностью отключите электричество. Если у вас нет возможности отключить электричество, воспользуйтесь огнетушителем класса Е (для тушения электроустановок под напряжением). Если вы отключили электричество, воспользуйтесь огнетушителем класса А или порошковым огнетушителем. Воспользуйтесь пожарным покрывалом, чтобы погасить пламя. Потушите огонь водой. Вызовите пожарных по телефону 101.


تنتج أغلب الشركات المصنعة لمعاجين الأسنان نوعًا مخصوصًا للأسنان الحساسة. يحتوي هذا النوع على مادة نترات البوتاسيوم التي تقلل من حساسية الأسنان عن طريق حماية الأعصاب الموجودة في اللثة. تستعمل بعض الشركات نوعًا صناعيًا من نترات البوتاسيوم بينما تستعمل شركات أخرى نوعًا طبيعيًا؛ وكلا النوعين آمن. اتبع تعليمات الاستعمال المدونة على العبوة. تتفاوت أنواع الفرش في شعيراتها ما بين الناعم والقاسي، وكلما كانت الفرشاة أنعم، خفت وطأتها على الأسنان واللثة عند التنظيف، لهذا احرص على شراء هذا النوع. إذا كنت معتادًا على حك أسنانك بقوة عند التنظيف فستجد هذا مؤلمًا بالذات في الأيام الأولى لتركيب التقويم. ارفق بأسنانك ونظف بحركة دائرية ببطء وحرص. خذ وقتك عند التنظيف وعند فتح فمك على اتساعه. طالما كنت تضع التقويم، يتوجب عليك أن تنظف أسنانك بالخيط والفرشاة كلما أكلت، حتى إذا كنت خارج المنزل. إذا لم تعتنِ بأسنانك جيدًا فأنت تخاطر بالتسوس والتهاب اللثة ومشاكل أخرى؛ وفي وجود التقويم تكون أسنانك في حاجة لرعاية أكثر. إذا خرجت احمل معك فرشاة أسنان للتنقل وعبوة معجون أسنان صغيرة وعلبة خيط تسليك أسنان، واحرص على تنظيف أسنانك كلما أكلت.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Покупайте пасту для чувствительных зубов. Используйте щетку с мягкой щетиной. Чистите зубы аккуратно. Чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью после каждого приема пищи.


تنتج أنواع الكوبية هذه أجزاء جديدة كل ربيع ثم تزهر من تلك الأجزاء في أواخر الصيف وهي تميل للإزهار في وقت متأخر عن الكوبية المزهرة على أعواد قديمة؛ إذ تحتاج السلالات التي تنتج أعوادًا جديدةً لوقت أطول لتكوين البراعم.   الكوبية "كبيجي" أو لايم لايت. يمكن تشذيبها لتتخذ شكل شجرة لجعلها نقطة بؤرية لحديقة.   الكوبية الناعمة (الهيدرانجيا الشجرية) مثل أنابيل استخدم الصور الموجودة على http://www.hydrangeashydrangeas.com/identify.html لتساعدك في تمييز نوع الكوبية الموجودة لديك قبل أن تبدأ وضع أية خطط لتشذيب نبتتك. سترغب في تشذيب هذه الأنواع في الشتاء قبل أن تبدأ بالنمو نظرًا لكونها تزهر على سوق جديدة. سيكون هذا أفضل وقت من العام لتشذيب الأنواع الجديدة مع إمكانية تشذيبها في الأوقات الأخرى، تجنب فقط تشذيبها قبل أن توشك على الإزهار في الربيع وبدايات الصيف.   يمكنك قص جميع السوق بمقدار الثلث في الشتاء. سيساعد تشذيب الشجيرة في هذا الوقت على إنتاج أزهار أكبر وأجمل. لكن العديد من البستانيين يحبون وجود أزهار صغيرة على سوق قوية في كوبياتهم. شذبها في الخريف إذا كنت تفضل هذا لتمكن النباتات من تقوية أغصانها قبل الإزهار. استخدم مقصًا عاديًا أو مقص بستنة لقص العصي الميتة والأغصان المتشابكة أو المتقاطعة. سيحرر هذا النبات ويسمح بتدفق الهواء بصورة أفضل ما يحفز نموًا أقوى. تميل زهور الكوبية للثقل لذا لا تفرط في تشذيب العصي القديمة. اترك شبكة جيدة من العصي دون مساس حتى لا تنحني الأغصان تحت ثقل الزهور.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Определите, цветет ли ваша гортензия на новых побегах. Обрезка в конце зимы, перед зарождением бутонов. Вырезайте мертвые и пересекающиеся или переплетенные побеги. Оставьте несколько старых опорных ветвей, которые будут поддерживать растение.


تنتج الأغلبية العظمى من الستايروفوم لأغراض التعبئة والحشو وتغليف الأشياء للشحن، ورغم أنه قد يصعب تجنب استلام الستايروفوم عند الشراء إلا أنك تستطيع دومًا تقليل استخدامك له عند إرسال الطرود بتجنب استخدام حبوب التغليف واستخدام أنواع أخرى من مواد التعبئة القابلة للتحلل الحيوي.  استخدم الجرائد أو المواد البلاستيكية الأخرى التي يعاد تدويرها لحشو العلب، لن يكون ثمة حاجة للستايروفوم في الغالب إذا لم يكن الغرض شديد الهشاشة. يزداد استخدام مواد التعبئة المبنية على الصويا والذرة أكثر فأكثر. ضع في اعتبارك إيجاد بديل لبدائل الستايروفوم القابلة للتحلل الحيوي إذا كنت تعمل في مشروع يبيع أشياء تتطلب حماية منتظمة للعبوات. هناك شركة تدعى إيكوفيتيف وقد طورت مؤخرًا منتجًا من عش الغراب يمكن أن يناسب أي مساحة –أشبه ما يكون بالستايروفوم- لكنه مصنوعٌ بالكامل من مواد قابلة للتحلل الحيوي وهو خفيفٌ وقابلٌ للتعديل كالستايروفوم لكن دون أي تأثير بيئي. حاول عند طلب مشترياتك أن تبذل أفضل ما بوسعك لشراء الأشياء المعبأة والمصنعة من مواد معاد أعيد تدويرها بعد الشراء. ربما يصعب التحقق من احتواء ما تشتريه على الستايروفوم في مواد التعبئة لكنك قد تتأكد نسبيًا من خلو التغليف منه إذا تمعنت في الشركات التي تجعل إعادة التدوير وإعادة الاستخدام على رأس أولوياتها. يصعب التخلص من صناديق الأطعمة الجاهزة ويستحيل إعادة تدويرها تقريبًا لذا تجنب تلك الكراتين المصنوعة من الستايروفوم إذا كنت من عشاق الطعام واطلب من العاملين في المطبخ لف ما تبقى من طعامك في القصدير حتى يسعك أخذه للبيت، كما يمكنك أن تأكل هناك إذا أتيح لك الوقت. سيستخدم المطعم في الغالب نوعًا رسميًا من الأطباق والأوعية وأدوات الأكل الأخرى والحاويات لكن إذا لم تجد الوقت الكافي فاستخدم ورق القصدير. حاول شراء كوب قهوة متكرر الاستخدام والذي يمكنك التنقل به إذا كنت تشربها بانتظام على مدار الأسبوع بدلًا من جمع أكواب القهوة السريعة في البيت والعجز عن إعادة تدويرها بسهولة. تعد كراتين البيض مشكلة كبيرة أخرى حين يتعلق الأمر بالمواد المصنوعة من الستايروفوم وغير القابلة لإعادة التدوير. ما أفضل طرق التعامل مع أفخاخ الستايروفوم هذه؟ تجنبها تمامًا واشتر البيض فقط بالكراتين الورقية أو المواد الأخرى المعاد تدويرها. يمكنك إعادة استخدام الكراتين إذا انتهى بك المطاف مع العديد من حاويات الستايروفوم وكنت تشتري البيض...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте биоразлагаемые упаковочные материалы. Покупайте упаковку из вторичного сырья. Если вам потребуется взять еду с собой в ресторане, попросите завернуть ее в фольгу, а не положить в коробку из пенопласта. Пейте кофе из термокружки. Покупайте яйца в картонной упаковке.


تنتج الابتسامة الجيدة بشكل جزئي من ثقتك بمظهرك، فإذا كانت أسنانك غير نظيفة لن ترغب في كشفها للناس، لذا يجب غسل أسنانك وتنظيفها بالخيط وأخذ جلسات تنظيف بشكل دوري للحصول على ابتسامة مضيئة وجميلة. قد يزيد تبييضك لأسنانك الصفراء ذات البقع من ثقتك عند الابتسام، ولا داعي لاتخاذ وسائل التبييض غالية الثمن، فيمكنك إضاءة أسنانك في غضون دقائق قليلة باستخدام طرق التبييض الطبيعية كالتالي:   اغسل أسنانك باستخدام ماء الأكسجين، فهو مادة مبيضة طبيعية وآمنة لتبييض الأسنان بضع درجات. اغسل أسنانك باستخدام صودا الخبز. أضف بعضًا منها لمعجون الأسنان أو اخلطها بالماء لعمل معجون ثم اغسل أسنانك به، ولكل لا تكثر من تلك الطريقة لأنه قد تؤدي لتآكل مينا الأسنان. تغطي بعض درجات أحمر الشفاه على اصفرار الأسنان وتجعلها تبدو أبيض وألمع، لذا يمكنكِ تجميل ابتسامتِك بوضع إحدى تلك الدرجات قبل التقاط الصور:   الدرجة الحمراء التوتية، فتلك الدرجة تخلق تباين كبير مع أسنانِك وتجعلها بارزة. الدرجات ذات المسحة الزرقاء الخفيفة، فهذا يغطي على اصفرار الأسنان. تجنبي درجات أحمر الشفاه المائلة للأصفر أو البرتقالي، فهي تظهر اصفرار أسنانِك وتجعل الابتسامة باهتة. إن التبسم بشفتين مشققة أو متقشرة يجعلك خجولًا من التصوير وينتج صورًا غير جذابة، لذا افرك الشفتين بغسول أو كريم مقشر لبشرة الوجه وضع ملمع عليها للحفاظ على نضارتها، وعند الابتسام لن تقلق من مظهر شفتيك. ضعي المكياج الأساسي للون البشرة أولًا مع مكياج الخدين للخجل ومكياج اللون البرونزي لتجميل ابتسامتِك وإظهارها بشكل أكبر، كما يجب اختيار درجات تتماشى مع لون بشرتِك، فاختيار الدرجات الداكنة يجعل أسنانِك تبدو بيضاء أكثر وبشرتك برونزية. لا يتعلق الابتسام بأن تبدو مثاليًا بل يتعلق بأن تبدو سعيدًا وواثقًا، فالابتسامة تبدو أجمل إذا كان وجهك يبعث على الثقة والاسترخاء، كما أن الإفراط في القلق على مظهرك سيبرز على وجهك وسيؤول بك إلى التوتر والانزعاج من الصور، لذا حافظ على الاسترخاء والأفكار السعيدة حتى تلتقط صورة جميلة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поддерживайте хорошую гигиену полости рта. Отбелите зубы. Красьте губы помадой, которая сделает ваши зубы жемчужными. Убедитесь, что ваши губы увлажнены. Наносите макияж, который подчеркнет вашу улыбку. Будьте уверены в себе.


تنتج الشخصية السيئة عن عدم رغبة الناس في مسامحة بعضهم البعض مما يتسبب في تراكم الكراهية والغضب. حاول أن تحب الجميع. حب الاستطلاع هو جزء من الاهتمام بالآخرين، كما أنه سيجعلك شخصًا مثيرًا للاهتمام بدوره. حاول أن تعرف ما يجده الناس مثيرًا للاهتمام ومهمًا.، فبذلك ستتعلم الكثير وستساعدهم على الشعور بالتقدير. سيقدرك أحبائك إذا حافظت على إخلاصك دائمًا فكن بجوارهم أحبائك في السراء والضراء. يمكنك تخطي أي أزمات في علاقتك مع الآخرين إذا حافظت على ولائك وإخلاصك لهم. لا تحاول أن تتصرف كما لو كنت تعرف كل شيء، لكن حاول دائمًا أن تقدم المساعدة للناس إذا أمكن. يمكن أن يتمثل ذلك في شيء بسيط كمساعدة أحد أصدقائك على الانتقال من بيت إلى بيت جديد أو في دعم أكثر عمقًا كتقديم نصيحة حياتية لصديقك. قدّم رأيك مهما كان لكن لا تحاول أن تدفعهم إلى السير في طريق واحد. احترم آراء وقرارات الناس.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Научитесь любить других людей. Задавайте вопросы. Сохраняйте верность. Предлагайте поддержку и наставничество.


تنتج الشمس ثلاثة أنواع من الأشعة فوق البنفسجية وهي الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة والقصيرة. يمكن للأشعة فوق البنفسجية متوسطة الموجة أن تحرق بشرتكِ، في حين أن الأشعة فوق البنفسجية طويلة الموجة تسبب الشيخوخة المبكرة للبشرة، مثل ظهور التجاعيد والبقع الداكنة. يمكن لكل من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة أن تزيد من فرص الإصابة بسرطان الجلد. للحصول على أفضل حماية من الأشعة فوق البنفسجية، ينبغي استخدام كريم واقِ من الشمس يحمي من كلا النوعين من الأشعة، لذلك تحققي من الملصق للتأكد من أنه يوفر حماية كاملة أو واسعة الطيف. المقصود بعامل الحماية هو مقدار الحماية التي يوفرها الكريم لبشرتكِ من أشعة الشمس فوق البنفسجية المتوسطة مقارنة بمقدارها في حال عدم استخدامه. على سبيل المثال: إذا كانت بشرتكِ تستغرق في المعتاد مدة 20 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس حتى يتحول لونها إلى اللون الأحمر، فالكريم الواقي الذي يحتوي على عامل حماية 15 سوف يقي بشرتكِ من حروق الشمس لمدة أطول بما يوازي 15 مرة. ينبغي استخدام كريم واقِ من الشمس يحتوي على عامل حماية لا يقل عن 15 درجة.  إذا كنتِ ستقضين بضع دقائق في الشمس، فإن استخدام كريم مرطب للوجه بعامل حماية 15 عادة ما يكون كافيًا لحماية بشرتكِ من الحروق. إذا كنتِ نشيطة للغاية وتخططين لقضاء معظم اليوم خارج المنزل، فإن الخيار الأفضل هو استخدام كريم واقِ من الشمس ومقاوم للماء بعامل حماية مرتفع الدرجة، مثل 30. بالنسبة للبشرة الحساسة والفاتحة التي تحترق بسهولة، فمن الأفضل استخدام كريم واقِ من الشمس بعامل حماية 50 درجة. تصبح الواقيات الشمسية أقل فعالية مع الوقت، لذلك من المهم استخدام الواقي الشمسي الذي لا يزال قادرًا على حماية بشرتكِ. عادة ما تتم طباعة تاريخ في مكان ما على الزجاجة والذي يوضح إلى متى يظل المنتج صالحًا للاستخدام، لذلك احرصي دائمًا على التأكد من أن المنتج لا يزال صالحًا للاستخدام. معظم واقيات الشمس تصلح للاستخدام لمدة ثلاث سنوات تقريبًا بعد شرائها. نظرًا لأنكِ تحتاجين إلى إعادة استخدام الكريم على بشرتكِ بانتظام، فمن المرجح أنكِ ستستخدمين الأنبوب أو الزجاجة قبل تاريخ انتهاء الصلاحية بوقت طويل. إذا لم تضعي ما يكفي من كريم الحماية من أشعة الشمس، فلن تحصلي على الفوائد الكاملة له وقد ينتهي الأمر بالتعرض للحرق أيضًا. للحصول على أفضل حماية، تحتاجين إلى ما يقرب من 30 جرام أو ملء فنجان صغير...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите солнцезащитный крем с широким спектром защиты. Выберите крем с подходящим коэффициентом защиты SPF. Проверьте срок годности. Обильно наносите крем. Регулярно наносите крем повторно.


تنتج الغازات عادة بهضم الطعام، وبعض الأطعمة تعتبر أسوأ من غيرها. تشتهر خضراوات مثل الفاصوليا والبصل والكرنب وغيرها من خضروات الفصيلة الكرنبية وجميع الحبوب بإنتاج الغازات.  تتسبب بعض الأطعمة الأخرى بالغازات، منها الفواكه الليفية مثل التفاح والخوخ والزبيب والمشمش، وخضروات مثل الثوم والخيار والكرنب والبقوليات. لا تميل بعض الأطعمة للتسبب في الغازات مثل اللحوم والسمك والبيض والدواجن والكربوهيدرات مثل الأرز.   تناول الزبادي الغني ببكتريا "بروبيوتيك". يمكن للزبادي الغني بالبكتريا النشطة بتسهيل الهضم وتقليل كمية الغازات. تناول انزيم هضمي مثل انزيم "بينو" يمكن أن يكون له نتائج مماثلة. تناول قضمات أو حصص أصغر من الطعام وتجنب امتصاص الحلويات السكرية أو الشرب من القشات أو مضغ العلكة. ستؤدي هذه الأنشطة لابتلاع الهواء وزيادة الانتفاخ. يساعد تناول الماء والمشروبات غير الغازية بتقليل الغازات والانتفاخات مطهرًا النظام الهضمي.  يجد الكثير من الناس أن الماء الدافئ بالتحديد تخفيف أعراضهم. اشرب ببطء لتجنب ابتلاع هواءً أكثر. احرص أيضًا على اختيارك مشروب غير غازي وإلا سينتهي الأمر بحدوث انتفاخ. تسمى العديد من العلاجات العشبية التي تهدف على التخلص من الغازات والانتفاخات بـ "الأدوية الطاردة للغازات". تقوم هذه الأعشاب بتليين بطانة الجهاز الهضمي وتنظيم وتنسيق مهامها. بعبارة أخرى، تساعدك على التخلص من الغازات.   جرب تناول بعضًا من هذه الأدوية لتكتشف إذا كانت ستساعدك. على سبيل المثال: الشاي المصنوع من النعناع والينسون والزنجبيل (أو كل العلاجات العشبية عمومًا) يعتقد أنها تخفف من الانتفاخات.   تخفف بعض الأطعمة من الأعراض مثل الأطعمة التي تحتوي على أعشاب طاردة للغازات أو البهارات مثل القرنفل والبرغموت والقصعين والزعتر والريحان والقرفة وجوزة الطيب. يمكنك شراء العلاجات الطاردة للغازات من متاجر الصحة الطبيعية أو العديد من متاجر البقالة. الغازات العرضية والانتفاخات هي أشياء طبيعية. على الرغم من ذلك، إذا وجدت أن أعراضك مستمرة ربما سيكون هناك مشاكل رئيسية مثل الإجهاد أو الحساسية ضد بعض الأطعمة أو اضطرابات الجهاز الهضمي أو وجود أسنان اصطناعية غير مناسبة.   قم بأخذ ملاحظات عن وجود ترابط بين نظامك الغذائي والغازات. على سبيل المثال: الحساسية من منتجات الألبان وعدم القدرة على هضمها يمكن أن يتسبب بالانتفاخات والتقلصات المعدية.  تحدث مع طبيب إذا كنت...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Следите за своим питанием. Пейте больше воды. Принимайте растительные препараты. Поищите другие причины.


تنتج الفضّة صوت رنينٍ جميل يشبه الجرس عند النقر عليها بأي معدن آخر. إن كنت ترغب بتجربة ذلك قبل النقر على القطعة الفضّية التي تختبرها، ابحث عن قطعة نقدية فضّية مصنوعة في الولايات المتحدة الأمريكية قبل عام 1965. تحتوي هذه القطع النقدية على فضّة بنسبة 90%، بينما تكون القطع النقدية المصنوعة في الولايات المتحدة الأمريكية بعد عام 1964 مكوّنة من أشابة النحاس والنيكل. ستجد أن العملة المعدنية القديمة تصدر صوت رنين مرتفع وواضح، بينما تنتج القطع النقدية الجديدة صوتًا خابتًا أقل حدّة. إن أصدرت القطعة النقدية صوتًا يشبه رنين الجرس، فإنك بذلك تمتلك قطعة فضّية حقيقية. إن كان الصوت خابتًا، فالفضّة مخلوطة على الأرجح مع معادن أخرى.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Этот тест хорошо работает с монетами. Постучите по серебряному изделию.


تنتج معظم حالات الإسهال بسبب الفيروسات مثل الأنفلونزا الشائعة وغيرها من الأمراض. من المفترض أن يهدأ الإسهال الفيروسي في غضون بضعة أيام، لذلك عليك الانتظار قليلًا وابقَ رطبًا واسترح وتناول الأدوية المضادة للإسهال بدون الوصفة الطبية للتخفيف من الأعراض. يكون الإسهال الناجم عن الطعام الملوث أو المياه الملوثة غالبًا بسبب البكتيريا أو أحيانًا الطفيليات. بالنسبة لهذه الحالة، قد يصف لك الطبيب مضادًا حيويًا محددًا أو أي دواء آخر لعلاج العدوى. في حالة عدم تحسن الإسهال في خلال 2-3 أيام، اذهب إلى الطبيب لتحديد سبب العدوى. لاحظ أنه يتم وصف المضادات الحيوية فقط إذا كانت البكتيريا هي سبب الإسهال. المضادات الحيوية غير فعالة في معالجة الفيروسات أو الأسباب الأخرى كما يمكن أن تسبب آثار جانبية غير سارة أو تزيد من سوء مشاكل الجهاز الهضمي إذا تم تناولها بشكل خاطئ. المضادات الحيوية هي سبب شائع للإسهال لأنها تقوم بتغير توازن البكتيريا في القناة الهضمية. تسبب أدوية السرطان ومضادات الحموضة مع الماغنيسيوم الإسهال أو تزيده سوءًا. إذا كنت تُعاني من إسهال متكرر وغير متأكد من سببه، استشر طبيبك بشأن الأدوية التي تتناولها. قد يقوم الطبيب بتخفيف الجرعة أو تغير الدواء كليًا. تجنب التوقف عن تناول الدواء الذي وصفه لك الطبيب بدون استشارته أولًا. قد يؤدي ذلك إلى عواقب صحية خطيرة. تُسبب بعض أمراض الجهاز الهضمي الإسهال الحاد أو المتكرر بما في ذلك مرض كرون والتهاب القولون التقرحي ومرض الاضطرابات الهضمية ومتلازمة الأمعاء الملتهبة ومشاكل المرارة (أو مشاكل ما بعد إزالتها جراحيًا). يجب زيارة طبيبك للسيطرة على المرض الملازم لك. قد يُحيلك الطبيب إلى أخصائي أمراض الجهاز الهضمي لفحص الأمعاء والمعدة بشكل أكثر تخصصًا. بالنسبة لبعض الناس، قد يُسبب الشعور بالقلق الحاد أو التوتر اضطراب المعدة. استخدم تقنيات الاسترخاء بشكل منتظم للحد من مستويات التوتر أثناء نوبات الإسهال للمساعدة في تخفيف الآلام. حاول القيام ممارسة التأمل للمبتدئين أو تمارين التنفّس بعمق. ممارسة تمارين التأمل والذهن بانتظام والتمشية في أحضان الطبيعة والاستماع إلى الموسيقى أمور تساعدك على الاسترخاء.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Переждите вирусную инфекцию. В случае бактериальной инфекции принимайте отпускаемые по рецепту препараты. Посоветуйтесь с врачом относительно того, чтобы перейти на другие препараты. Занимайтесь лечением хронических заболеваний. Сведите к минимуму стресс и чувство тревоги.


تنتج هذه البقع عادة بسبب ارتفاع كميات الميلانين للجلد الداكن في مناطق محددة في بشرتك. يظهر هذا الميلانين بسبب محفزات من داخل جسمك وخارجه. تسمى حالة الميلانين تلك بفرط التصبغ. تشمل هذه المحفزات التعرض لأشعة الشمس والكلف والتهاب الجلد.  بقع الشمس: قد تستغرق هذه البقع ذات البني الداكن شهورًا أو حتى سنوات لكي تظهر في المناطق المعرضة للشمس. بمجرد ظهور هذه البقع، لا تختفي إلا بعلاجها. يبقى التحول في الصبغة بالقرب من سطح الجلد، لذلك يمكنك علاجها بالكريمات والمقشرات. استخدمي الواقي من أشعة الشمس غالبًا لمنع بقع الشمس أو لمنع البقع الموجودة من أن تصبح أسوأ. الكلف: تنبع هذه البقع الغامقة المتماثلة من التغيرات الهرمونية أثناء استخدام حبوب منع الحمل أو خلال فترة الحمل. عندما تجتمع هذه الهرمونات مع التعرض لأشعة الشمس ينتج عن ذلك ظهور البقع الداكنة على الخدين والجبهة والشفة العليا. هذا النوع من فرط التصبغ يتم علاجه بسهولة حتى إذا قمت بعلاجه أنت. فرط التصبغ ما بعد الالتهاب: إذا كان لديك لون بشرة داكنة، قد تُعاني من بقع داكنة تدوم بعد الحروق أو البثور أو تآكل الجلد الآخر. في هذه الحالة، يكون الميلانين في أعماق بشرتك وتستغرق البقع الداكنة من ثلاثة لستة شهور حتى تختفي. تصبح البشرة حول فمك أكثر جفافًا خلال موسم البرد. يميل بعض الناس لترطيب هذه المنطقة بلعابهم مما يؤدي إلى اسمرار هذه المنطقة. إذا كنت لا تتعرضين لأشعة الشمس كثيرًا، قد تكوني مُفرطة في ترطيب المنطقة حول الفم. قد يؤدي ذلك إلى تغيير لون البشرة وجفافها بالإضافة إلى التجاعيد حول الفم. لا تصل هذه المشاكل إلى عمق البشرة لذلك قد لا تحتاجين إلى علاج غزوي. قد تتمكني بسهولة من التخلص من تغيير لون البشرة عن طريق العلاج أو التقشير. إذا كنتِ غير متأكدة من سبب المنطقة الداكنة حول الفم، يكون طبيب الأمراض الجلدية قادرًا على تشخيص المشكلة واقتراح العلاج. قد تكون التغييرات في البشرة من العلامات المبكرة لسرطان الجلد واضطرابات خطيرة أخرى، من الجيد في هذه الحالة الذهاب لرؤية الطبيب لفحص تلك الأعراض في الحال.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Определите причину появления темных пятен вокруг рта. Учитывайте климатические условия. Обратите внимание, что кожа вокруг рта очень тонкая. Проконсультируйтесь с дерматологом.


تنتشر الحشرات القشرية على النباتات الخارحية سواء الأشجار أو الشُجيرات أو النباتات الموسمية أو المعمرة؛ تخلص من غزو الحشرات البسيط بنفس الطريقة التي اتبعتها مع النباتات المنزلية وبخاصةٍ إذا كان النبات صغير الحجم.  ادعك النبات إما بأصابعك أو بفرشاة أسنان قديمة. رُش النبات بالصابون المُبيد للحشرات كل ٤ أيام تقريبًا. استعمل مقص النباتات أو المُقلّم الحاد لإزالة الأغصان والأوراق المُصابة بالحشرات؛ هذه خطوة ضرورية في حالة الغزو الكبير للحشرات القشرية على نباتاتك.   اجعل تقليمك أعلى الأوراق أو قاعدة الغصن بحوالي ٫٥ سم. استعمل خرطوم الحديقة لشطف المقص أو المُقلّم بعد تقليم النباتات المُصابة وقبل استخدامك لأي منهما مع نباتات أخرى. يُعرف زيت البساتين باسم الزيت الصيفي أو الزيت الخامل وهو يقضي على الحشرات القشرية؛ رُش الزيت على الأجزاء العلوية والسفلية للنباتات والسيقان لتتخلص من الحشرات. تتوفر أنواعًا مُختلفة من زيت البساتين وأغلبها مُناسب للاستخدام، عادةً ما يتم تخفيف الزيت بوضع ما بين ٢ إلى ٤ ملاعق مائدة من الزيت في حوالي ٣٫٨ لترًا من الماء. اقرأ واتبع الإرشادات الموضحة مع المُنتج بحرص. رُج بخاخة الرش بقوة كي تخلط الزيت، افعل ذلك كل عدة دقائق أثناء عملية الرش كي تضمن مزج الزيت بالماء. رُش النباتات في بداية فصل الربيع للقضاء على الحشرات القشرية التي استطاعت البقاء على قيد الحياة خلال الشتاء قبل أن تتكاثر. رُش النباتات خلال شهور الصيف (يونيو- يوليو- أغسطس) في حالة عودة الحشرات القشرية بعد رشها في فصل الربيع. يتسبب زيت البساتين في اختناق الحشرات القشرية والقضاء عليها برشه على النباتات؛ يُنصح بتكرار عملية الرش بعد مرور أسبوع أو أسبوعين.

How would you rephrase that briefly using Russian?

При небольшом заражении используйте те же методы, что и для комнатных растений. Обрежьте те части растения, которые зараженны кокцидами. Чтобы убить оставшихся кокцидов, опрыскайте растения садоводческим маслом. Учитывайте времена года.


تنتشر الديدان الشريطية في جميع أنحاء العالم ولكن معدلات الإصابة بها تختلف بين الدول. في حين أن أكثر من 10 مليون شخص يصابون بها كل عام، ولكن مثلًا يقدر أنه أقل من ألف حالة تصاب بها في الولايات المتحدة. ابحث عن معدلات الإصابة بها في بلدك لاستيعاب خطورة الوضع. توجد أنواع مختلفة من الديدان الشريطية وفي فصائل مختلفة من الحيوانات.  كثيرًا ما تنشط الديدان الشريطية في لحم البقر والخنزير في المناطق النامية من العالم، مثل: أفريقيا والشرق الأوسط وأوروبا الشرقية وجنوب شرق آسيا وأمريكا الوسطى والجنوبية، وخصوصًا في أماكن انتشار الخنازير البرية وخنازير المراعي الزراعية المفتوحة.  تنتشر الديدان الشريطية الموجودة في لحم البقر كذلك في أوروبا الشرقية وروسيا وشرق أفريقيا وأمريكا اللاتينية، حيث يؤكل اللحم النيء.  تنتشر الديدان الشريطية الموجودة في الأسماك في الأماكن التي يتناول فيها الناس السمك النيء، وتشمل شرق أوروبا والدول الاسكندنافية واليابان.  تنتقل الديدان الشريطية القزمة بين البشر، وخصوصًا بين الأطفال، في الأماكن التي تقل فيها الرعاية الصحية، أو حيث يعيش البشر في ظروف غير آدمية. الديدان الشريطية الموجودة في الكلاب غالبًا ما تجد عائل بشري. تحدث العدوى غالبًا بعد تناول الطعام النيء أو اللحم غير المطبوخ من حيوان مصاب. يُمكن أيضًا أن تنتقل الديدان الشريطية عبر اللحوم التي تم إعدادها من قبل شخص مصاب.  هل تناولت اللحم النيء مؤخرًا؟ هل زرت بعض الأماكن التي يُطهي فيها الطعام تحت ظروف غير صحية؟ شرائح الدودة التي تُفرز هي المؤشر الأكثر وضوحًا على الإصابة بالديدان.  تظهر هذه الشرائح كحبيبات صغيرة من الأرز الأبيض في برازك.   قد ترى هذه الأجزاء على ورق التواليت أو على ملابسك الداخلية.  اعلم أن تلك الشرائح لن تظهر في البراز إلا بعد شهرين أو ثلاثة أشهر من بقاء الدودة في الجسم.  قد تضطر لأخذ عينات من البراز لأكثر من مرة للبحث عن قطع الدودة. تشمل الأعراض الشائعة مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل: الشعور بالألم في البطن والضعف وفقدان الشهية وخسارة الوزن والإسهال والغثيان. ومع ذلك فإن هذه الأعراض قد تكون علامة على بعض الحالات الأخرى. تذكر أيضًا أن الإصابة بعدوى الديدان الشريطية قد لا تسبب أي أعراض. ولكن إصابات الديدان غير المألوفة يُمكن أن تسبب الأعراض التالية: الحمي والتكيسات والحساسية نتيجة ظهور اليرقات والالتهابات البكتيرية، أو الأعراض...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Критически оцените ваше место обитания, а также недавние поездки. Изучите ваш рацион. Осмотрите свой стул. Другие возможные симптомы. Сходите к участковому врачу.


تنتشر المشروبات الساخنة كإحدى علاجات البرد الطبيعية. صُب 30 ملليلتر من الويسكي وملعقة كبيرة إلى اثنتين من العسل في مج، ثم قلب هذا الخليط مع عصير ثلاث ليمونات وأضف لهم 240 ملليلتر من الماء المغلي. ضع 8 إلى 10 حبات عصير ليمون ثم اقلبه في الكوب.  يمتلك كل من العسل والليمون خصائص مضادة للبكتيريا ربما تساعدك على العلاج من عدوى الجهاز التنفسي التي ربما تكون قد أصبت بها جراء بكتيريا تظهر عادةً بعد التقاطك لفيروس البرد الشائع، حيث تنتشر العدوى البكتيرية الثانوية بعد الإصابة بالبرد. قشر أحد جذور الزنجبيل بطول 2.5 سنتيمتر تقريبًا ثم قطعه إلى قطع صغيرة. ضع بعد ذلك 240 ملليلتر من الماء مع عصير نصف ليمونة وملعقة صغيرة من العسل. اجمع كل هذا وقم بغليه في قدر صغير. صب الخليط في الكوب بعد مروره على مصفاة. ضع  30 ملليلتر من الويسكي وقلب جيدًا، ثم اشرب هذا المنشط وهو ساخن. حاول أن تجرب هذه الوصفة إن كنت تعاني من الكحة أو احتقان الزور أو شعور بالحكة فيه. صب 60 ملليلتر من البربون مع عصير نصف ليمونة (أي حوالي 60 ملليلتر) في كوب. ضع الكوب في الميكروويف وسخنه لمدة 45 ثانية. ضع ملعقة كبيرة واحدة من العسل وقلب الخليط، ثم سخنه مرة أخرى لمدة 45 ثانية أخرى. اشرب الآن مشروب الكحة وهو حار.   ضع بدل الليمون من 60 إلى 120 ملليلتر من الماء إن كنت تريد المشروب مائيًا بدون الليمون. لا تشرب أكثر من كوب واحد من هذا الخليط وإلا تسبب بتهييج حلقك وأنفك وبالتالي زيادة مشكلة الاحتقان. قم بخلط قشر ست ليمونات مع ¾ كوب من السكر (أي ما يعادل 12 ملعقة كبيرة)، وانتظر من ساعة لاثنتين لتخلطه مرة أخرى مع ربع لتر مياه مغلية. قلب الخليط حتى يذوب السكر تمامًا. قم بتصفية الخليط ككل ثم أضف عليه ¾ لتر (حوالي 3.2 كوب) من الويسكي. أضف في النهاية ما يعادل 4 أكواب من المياه ثم رش عليه بعض جوز الطيب مع ستة شرائح ليمون وزين الخليط في النهاية بأربعة قرنفلات. تناول هذا الخليط ساخنًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сделайте горячий пунш. Размешайте тонизирующий медово-лимонный тоник и добавьте туда немного виски. Сделайте сироп от кашля. Попробуйте сделать гэльский пунш.


تنتقل أبواغ الطحالب لحوض الطيور عن طريق الأجسام التي تسقط بالقرب من الشجر وتنمو أسرع عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة. من الأفضل وضع حوض الطيور في منطقة ظليلة لمنع تكون الطحالب ونموها به. ينبغي كذلك وضع الحوض بعيدًا عن الشجيرات ومنصات إطعام الطيور لمنع التلوث. سوف يساعد ذلك على الحفاظ على نظافة المياه ويمنع الطحالب من الانتشار في الحوض. استبدل المياه يوميًا بأخرى نظيفة وأزل أي طحالب تراها عند تغيير الماء إذا كان وقتك يسمح بذلك. تعتبر المضخات والنقاطات والسخانات التي تعمل بالطاقة الشمسية أو البطاريات الكهربائية فكرة جيدة لملء حوض الطيور حيث تعتبر المياه الجارية مصدرًا أقل عرضة للتلوث بالطحالب. إذا لم يكن الحوض مجهزًا بأي من هذه الأدوات، يمكنك شراء أحدها بنفسك من متجر الأجهزة المحلي وتشغيلها حسب التعليمات المرفقة مع المنتج.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поставьте купалку для птиц в тень. Каждый день меняйте воду. Если это возможно, проведите к купалке источник проточной воды.


تنتقل العدوى الفطرية بسهولة شديدة وتتفشى في البيئة الرطبة. احم نفسك عن طريق ارتداء الخف أو حذاء الاستحمام الذي يحمي قدميك من ملامسة الأسطح التي قد تكون ملوثة بالعدوى. اغسل يديك وقدميك بشكل منتظم مع التأكد من غسل المناطق التي تقع بين أصابع قدميك ويديك. حافظ على قصر أظافرك وجفافها واستخدم المبرد لتنعيم أي مناطق خشنة من الصفيحة الظفرية.  لا يجب أن يتخطى طول أظافرك طول إصبع قدمك. حاول أن تجفف يديك قدر الإمكان إذا كنت تمارس وظيفة تبلل فيها يديك كثيرًا مثل تقديم المشروبات أو تنظيف المنازل. إذا كنت مضطرًا إلى ارتداء القفازات المطاطية، تأكد من تغييرها حتى لا تعرض يديك للتعرق والبلل.  إذا كنت تشكين في إصابتك بعدوى، لا تطلي أظافرك بطلاء الأظافر العادي محاولةً إخفائها حيث يمكن أن يحبس ذلك الرطوبة مما يسبب تدهور حال العدوى. تخلص من الأحذية القديمة وابحث عن أحذية تمنع تعرض قدميك للرطوبة. غير جواربك بشكل منتظم (أكثر من مرة في اليوم إذا كنت كثير التعرق) وابحث عن الأقمشة التي تحجب الرطوبة عن بشرتك مثل الصوف أو النايلون أو البوليبروبيلين. تأكدي من تعقيم أي صالون تذهبين إليه للعناية باليدين والقدمين لأدواته بالكامل. إذا لم تكوني متأكدة من جودة عملية التعقيم، اصطحبي أدواتك الخاصة وعقميها بنفسك بعد الاستخدام. عقم قصافة الأظافر أو الجلد أو أي أدوات أخرى تستخدم للحفاظ على صحة وتقليم أظافرك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Надевайте тапочки для душа, когда посещаете общественные бассейны, раздевалки, спа или душевые. Держите ногти в чистоте и сухости и регулярно их подрезайте. Надевайте подходящую обувь и носки. Посещайте хороший маникюрный салон и держите свои инструменты в чистоте.


تنتقل المهارة بسهولة من يدك اليمنى ليدك اليسرى عبر السنوات الماضية نتيجة تكرار الأفعال، لذلك لن يكون استخدام يدك اليسرى أمر شديد الصعوبة. تنتقل المهارة أيضًا عند قيامك ببضعة أفعال مختلفة، فستتمكن من القيام بفعل معين عند قيامك بأفعال أخرى مختلفة بيدك اليسرى بصورة أسرع من أن تركز على القيام بذلك الفعل المعين فقط. يعتقد الناس أنه يصعب استخدام يدك غير المهيمنة كلما تقدمت بالعمر، ولكن هذا خطأ شائع ولهذا كن صبورًا وواثقًا من نجاحك. يرجع هذا الاعتقاد الخاطئ إلى أنه كلما أصبحت أكثر خبرة في استعمال يدك اليمنى، كلما قل صبرك وإصرارك على نقل هذه المهارة إلى يدك اليسرى. حقيقة الأمر في المقابل، أنه كلما زاد عمرك، كلما قلّ الوقت الذي تحتاجه يدك اليسرى لإتقان المهارة المطلوبة. أسهل وأهم شيء لتقوية يدك اليسرى هو القيام بكل الأنشطة التي تعتاد القيام بها بيدك اليمنى بصورة كاملة.  حاول أن تغسل أسنانك أو تمشط شعرك أو تحمل كوب القهوة أو تضع الزبدة على الخبز أو تفتح الأبواب بيدك اليسرى، وغير ذلك من الأنشطة اليومية. حاول أن تلعب البلياردو أو تلتقط الكرة أو ترمي السهام (دون أن تعرض الآخرين للأذى) بيدك اليسرى. يمكنك ربط أصابع يدك اليمنى بضمادة إن كنت تنسى استخدام يدك اليسرى وتستخدم يدك اليمنى تلقائيًا بالخطأ؛ يمنعك هذا من استخدام يدك اليمنى ويجبرك على استخدام اليسرى. رفع الأثقال من أفضل الطرق لتقوية ذراعك ويدك اليسرى، ويوازن بين قوة جانبك المهيمن وجانبك غير المهيمن.  أمسك الأوزان بيدك اليسرى وقم ببعض التمارين التي تقوم بتدريب عضلة الذراع ثنائية الرؤوس. يمكنك التدرب أيضًا بدفع الأثقال للوراء أو تحريكها وكأنها مطرقة. ابدأ بأوزان خفيفة ثم انتقل إلى الأثقل عند تقوية يدك. يعتبر تعلمك لطريقة التلاعب بثلاث أو أربع كرات طريقة جيدة لتقوية ذراعك ويدك اليسرى، كما أنها مهارة أخرى مثيرة للإعجاب. يمكنك تقوية يدك غير المهيمنة بأن تقوم بأن تستخدم مضربين لكرة التنس وكرتين وتقوم برد الكرة بيديك الاثنين في نفس الوقت.  يمكنك الانتقال إلى استخدام مضارب تنس أصغر أو حتى مطرق ذي نهاية كبيرة بمجرد تمكنك من ضرب الكرة بالمضرب الكبير. هذه تمارين رائعة للعقل بالإضافة لتقويتها ليدك اليسرى. يتمكن كثير من العازفين من استخدام كلتا يديهم بمهارة نتيجة لأن الآلات المويقية تتطلب استخدام كلتا اليدين. سيساعدك تعلم آلة موسيقية كالبيانو أو الناي والتدرب يومياً على تقوية يدك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Делайте левой рукой все. Поднимайте левой рукой тяжести. Научитесь жонглировать. Тренируйтесь с мячом. Научитесь играть на музыкальном инструменте. Займитесь плаванием. Мойте посуду левой рукой. Начните выполнять левой рукой задачи, требующие большей точности. Не забывайте, что вы все должны делать левой.


تنجح تلك الطريقة بشرط تنظيف البقعة وهي لا تزال طرية، وقبل أن يُتاح لها فرصة التثبت على القماش. اختاري موقعًا هادئُا لا تتعرض فيه قطعة الملابس للدفع أو الانزلاق على الأرضية كي لا تحدث المزيد من الفوضى جراء نثر البودرة في كل مكان! بودرة التلك ونشا الذرة من المواد شديدة الامتصاص؛ تعمل البودرة على امتصاص الزبدة من قطعة الملابس إذا غطيتِ بقعة الزبدة الطرية بطبقة وفيرة من مادة التنظيف. افردي البودرة على البقعة برفق، لكن لا تفركيها على القماش. كلما تركتِ البودرة على البقعة لوقت أطول، ستزيدي من فرصة إزالتها تمامًا، لذلك اتركيها على البقعة 30 دقيقة على الأقل قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. استخدمي فرشاة أسنان لتمشيط بودرة التلك أو النشا من سطح البقعة. أزيليها بأصابعك وقيّمي مقدار البقعة الموجودة. إن لم تُزَل البقعة تمامًا، كرري العملية لحين زوالها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обработайте пятно, пока оно свежее. Положите одежду на плоскую поверхность. Посыпьте пятно порошком. Оставьте порошок где-то на полчаса. Протрите пятно старой зубной щеткой.


تنجح هذه الطريقة على نحو خاص خلال الساعات المكتبية. حاولي التحدث إليه عن موضوعات غير متصلة بالصف إذا بدا ودودًا ووقته غير مضغوط.  اسأليه عن هواياته واهتماماته واطلبي نصيحته في مشكلة تتصل بالجامعة أو اسأليه عن شيء يثير شغفك. اسأليه عن خلفيته وكيف أصبح أستاذًا.   يمكنك أن تظهري له أنك أكثر من مجرد طالبة من خلال التحدث عن موضوعات أخرى غير الصف. إنك شخصٌ متعدد الأبعاد مثله تمامًا ويمكنك بدء تكوين علاقة صداقة معه وربما تكبر لما هو أبعد من ذلك. رغم أنه يسعك تجربة هذه الطريقة قبل المحاضرة أو بعدها لكن عادة لا يتاح للأساتذة وقتٌ كاف للمشي والتحدث، كما أن الساعات المكتبية تتيح الخصوصية. لن تتمكني من تمهيد الطريق لجذبه غالبًا ما لم تستجمعي الشجاعة الكافية لذلك. ضعي هدية صغيرة وملحوظة على مكتبه.  لا يجب أن تكون أشياء كبيرة، فربما كان مجرد قلم جديد أو قطعة مخبوزات. اكتبي شيئًا في ملحوظتك يتجاوز كلام الطلاب النموذجي لأساتذتهم، مثل: "كنت أفكر بك وظننت أن هذا سيجعلك سعيدًا." لا يجب أن يكون تصريحًا بالحب أو عرضًا بذيئًا وإنما مجرد شيء يظهر له أنك ترينه أكثر من مجرد أستاذ.   حاولي التفكير في شيء صغير يحتاجه أستاذك بحق. هل يقترض الأقلام من الطلاب باستمرار؟ أحضري له قلمًا. هل يتعب في الصف عادة؟ قدمي له القهوة. هل يشتكي من عدم توافر وقت كاف ليأكل؟ أحضري له بعض الكعك المعد في المنزل. يمكنك بهذه الطريقة أن تبقي الملحوظة خفيفة ومرحة. لا تخجلي إذا سألك عن الهدية أو حاول إعادتها حتى. أخبريه أنك معجبة به وتريدين منه أن يحتفظ بها. لاحظي كيفية تفاعل الأستاذ معك ومع الطلاب الآخرين. هل يتواصل معك بالعيون كثيرًا؟ هل هو ودودٌ ويتقبل محاولاتك ف المحادثات؟ هل يعاملك بطريقة مختلفة عن الطلاب الآخرين؟ لا تضغطي عليه إذا لم يبد مهتمًا. قد يكون هذا ممكنًا أو غير ممكن لكنه رائعٌ إذا أمكنك فعله. حاولي أن تعرفي أين يمضي وقته في عطلات نهاية الأسبوع أو بعد المحاضرات. إذا ذكر أنه يتواجد بانتظام في مقهى معين قرب الحرم الجامعي فادرسي هناك وإذا ذكر أن عازفه المفضل سيقيم حفلة في عطلة نهاية الأسبوع تلك فابتاعي التذاكر. ابذلي المزيد من الجهد لرؤيته خارج جدران المدرج إذا كنت ملتزمة بجذب انتباهه.   لن يمنحك هذا المزيد من الوقت معه فحسب وفرصة إضافية لتثبتي أنك أكثر من مجرد طالبة، ولكنه سيظهر أن لديك اهتمامات وهوايات مشابهة. لا تتجسسي. يمكنك سؤال أستاذك إذا التقيت...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Вовлеките его в разговор, не связанный с материалом занятий. Намекайте. Обратите внимание на его поведение. После занятий «случайно» столкнитесь с ним. Сделайте решительный шаг в конце семестра.


تنجذب الحشرة لأشجار البوكسدلر الإناث من دون الذكور، لذلك قد تحل إزالة الأشجار الإناث مشكلتك.  تحمل الأشجار الإناث ثمارًا أو بذورًا من دون الذكور، . وتخرج أزهارها أيضًا من عنق واحد على عكس الذكور. المفترس الطبيعي لحشرة البوكسيلدر هو فرس النبي ومعظم أنواع العناكب.   تذكر أن هذا قد يسبب مشكلة ويخل بالتوازن الطبيعي لحديقتك؛ فقد تنتهي بمشكلة عناكب أو أفراس النبي بعد التخلص من حشرة البوكسيلدر. يمكنك وضع العناكب أو بيض فرس النبي في الأشجار، أو أن تجذب فرس النبي لحديقتك عن طريق زراعة نباتات مزهرة أو توت عليق، أو أن تزع نباتات تجذب الحشرات الصغيرة وبالتالي العناكب وأفراس النبي لتتغذى عليها. .  رش الحشرات عندما تراها تتجمع بماء قوي باستخدام خرطوم الحديقة.  لا يقتل هذا الحشرات وليس حلًا نهائيًا؛ ولكنه يمنع فقط الحشرات من التجمع لذلك قد يفيد في بداية المشكلة. يمكنك قتل الحشرات بالدوس عليهم أو ضربهم بشيء كلما رأيتهم إن كان الأمر بسيطًا.  يمكنك أن تصطاد الحشرات في برطمان ثم إطلاقهم بعيدًا عن حديقتك، لكن تذكر أن ترتدي قفازات فقد تضطر للمسهم.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Удалите женские деревья клена ясенелистного со двора. Введите хищников в окружающую среду. Полейте их из шланга. Избавьтесь от них или убейте вручную.


تنجذب الدببة إلى روائح الطعام لذا سترغب في نبش قمامتك، ويمكن أن تستخدم هذه الصناديق أغطية محكمة لإبعاد الدببة، كما أنها أمتن من الصناديق الأخرى.  يتمثل الخيار الآخر في سقيفة مقفلة لوضع سلال القمامة. أخرج قمامتك في أقرب وقت ممكن لجمعها. ضع القمامة في كيسين لاحتواء الروائح واغسل صناديقها لتقليل الروائح العالقة، كما يمكنك سكب الأمونيا على القمامة لتقلل احتمالية نبش الدب لها.   لا تخلط المبيض والأمونيا أبدًا لأن هذا يكوّن أبخرة سامة. الدببة من القوارت ما يعني أنها تأكل اللحم والنباتات وستزور باحتك في الغالب بحثًا عن وجبة لذيذة حين تخرج من سباتها الشتوي صيفًا.   علق صناديق إطعام الطيور إذا وجدت على مسافات عالية. اعمل على تعليقها على ارتفاع 3 م من الأرض على الأقل دون وجود أشجار قريبة، وكذلك احرص أن تنظف البذور المتساقطة تحتها بانتظام. أوقف وضع بذور الطيور لشهر على الأقل إذا رأيت دبًا قرب الصناديق. يمكن أن تجذب الفاكهة الدببة إلى بيتك مثل بذور الطيور خاصة إذا لم تجمعها في الوقت المناسب. لا تزرع أشجار الفاكهة بجوار بيتك مباشرة إذا أردتها وإنما أبعدها قدر الإمكان، اجعلها في نهاية بيتك أو باحتك.  اقطف الثمار أيضًا حين تنضج أو حتى حين تكون خضراء قليلًا واكنس أي ثمار تسقط على الأرض وتفسد. تنجذب الدببة لأي مصدر طعام بما في ذلك الطعام المخصص للحيوانات الموجودة خارج البيت كالكلاب والدواجن أو الماشية. أدخل الطعام إلى البيت ليلًا حيث يرجح تجول الدببة وبحثها عن الطعام إذا كان لابد من تركه في الخارج لإطعام حيواناتك.  استخدم حاويات محكمة بلا رائحة إذا احتجت لحفظ الطعام خارج البيت. قد يجذب الطعام الذي تضعه في كومة السماد العضوي الدب إلى المنطقة وخاصة الفواكه قوية الرائحة كالبطيخ أو الأناناس، وقد تجذب أكوام الخشب الحشرات والحيوانات الصغيرة التي يأكلها الدب أيضًا. تجنب وضع الفواكه ذات الرائحة القوية في منطقة السماد لأنها ستجذب الدببة. احرق أي بقايا لجزيئات الطعام على الشواية بترك النار تتصاعد واكشط الشواية بالفرشاة المخصصة لها بينما لا تزال دافئة. افركها بفرشاة قوية وصابون غسيل الصحون والماء الدافئ لإزالة الدهون المتبقية حين تصبح دافئة ويمكن لمسها، ركز على الشبكة والمنطقة الواقعة تحتها. يمكن أن تنجذب الدببة إلى البقايا خاصة عند وجود قطع لحم في القاع. أبق الشواية في منطقة مقفلة إذا أمكن حتى لا تصل الدببة إليها. أعد إدخال كل الطعام...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Приобретите прочные контейнеры для мусора. В весенние и летние месяцы убирайте птичьи кормушки. Срубите фруктовые деревья. Не оставляйте на улице корм для домашних животных, особенно в ночное время. Держите компост и дрова в дальнем конце вашего приусадебного участка. Очищайте гриль после каждого использования. Не оставляйте пищу вблизи дома. Защитите ульи и курятники электрической изгородью. Используйте отпугивающие устройства, чтобы отвадить медведей от своего дома и сада. Прикройте на зиму все места под террасами и порогами.


تنجذب الدببة إلى ممرات التنزه والمشي وجداول السلمون كما ستجدها قرب جيف الحيوانات، وبالمثل قد تجذبها حفر النار في المناطق الريفية إذا ترك المخيمون الطعام. تجنب جميع تلك المناطق عند تجهيز المخيم. اختر منطقة مفتوحة لتجهيز المخيم حيث يسعك اكتشاف وجود الدببة ويسعهم رؤيتك. افصل بين منطقة النوم والطهو قدر عرض ملعب كرة القدم على الأقل. عد 120 خطوة من منطقة نومك للقياس فهذا يبعد الدببة عن منطقة النوم قدر الإمكان لتظل بمأمن. روائح الطعام هي إحدى مصادر الجذب الرئيسية للدببة. الأرجح أنك ستجذب دبًا إذا طهوت الطعام الطازج لذا تناول أطعمة كاللحم المقدد والفاكهة المجففة والحساء المعلب والدجاج المعلب بدلًا من طهو أطعمة كالهوت دوج على نار مفتوحة. لكن الدببة تتمتع بحاسة شم بالغة القوة لذا فإن الالتزام بأنواع الأطعمة هذه لم يكون رادعًا بحد ذاته. اختر الحاويات المخصصة للتخييم في مناطق وجود الدببة لحفظ طعامك فهذه الحاويات قوية بما يكفي لإبعادها ويمكنك إيجادها في متاجر لوازم الرياضة والتخييم. كما أنها تغطي الروائح بحيث تقل احتمالات جذب الدببة، ويمكنك استخدام الحاويات المحكمة كبديل لإخفاء رائحة الطعام.   لا تحفظ الطعام في خيمتك لأن هذا قد يحفز الدب على القدوم والتفتيش في الجوار أثناء نومك. احفظ الطعام في العربة أو المقطورة أو السيارة التي سيجد الدب صعوبة أكبر في اقتحامها.   ضع الطعام في حاوية مقاومة للدببة وعلقها على ارتفاع 3 م عن الأرض وأبعدها عن الأغصان الأخرى والجذع مسافة 120 سم على الأقل إذا كنت تخيم في المناطق النائية.  وبالمثل إذا طهوت بثيابك فعليك تغييرها قبل الخلود للنوم. ضع ثيابك التي تحمل رائحة الطعام في حاوية مقاومة للدببة. ليس الطعام وحده ما يجذب الدببة فكل ما هو قوي الرائحة قد يحفزها على التفتيش في الجوار بما في ذلك العطور والصابون. ضع الصابون ومزيل العرق وطارد الحشرات ومعاجين الأسنان وما شابه في المناطق نفسها التي تبقي فيها طعامك. ويفضل ألا تترك في المنزل أشياء ذات رائحة واختر الأغراض غير المعطرة متى أمكنك. لا تترك الطعام الذي تأكله ملقى في الجوار لأن هذا قد يجذب الدببة القريبة، وبالمثل التقط قشور الطعام التي تسقط على أرض المخيم وضعها في القمامة. امسح أسطح الطهي بالماء الدافئ المصبن ثم اشطفه بالماء النظيف. خذ القمامة لمكب نفايات المخيم الرئيسي قبل النوم عند التخييم مع الآخرين فبهذه الطريقة لن يزور الدب مخيمك على...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Разбивайте лагерь в стороне от тех мест, которые привлекают медведей. Готовьте пищу хотя бы в 100 метрах от палаток. Используйте еду, которая не издает сильных запахов — консервированную и сушеную. Храните пищу в прочных контейнерах. Спрячьте подальше предметы с сильным запахом. Очищайте то место, где вы готовили пищу. Пред сном выносите из лагеря все пищевые отходы.


تنجذب السلحفاة للحركة ومن الممكن أن تفضل تناول الأغذية الحية مثل الصراصير واليرقات وديدان الشمع وديدان الأرض والقواقع والبزاقات والفئران الصغيرة الوردية.  الأغذية الحية لها رائحة قوية أيضًا مما سيجذب سلحفاتك.  كن حذرًا أثناء إخراج ديدان الأرض وإطعامها لسلحفاتك. لا تطعم سلحفاتك تلك الديدان إذا كانت التربة تحتوي على مواد كيميائية، بل من الأفضل أن تشتري ديدان الأرض من متجر متعلقات الحيوانات الأليفة. من الممكن أن تحبذ سلحفاتك تناول اليرقات والخنافس والأرماديلا وجراد البحر والذباب والجراد وديدان العلق والعناكب. حبيبات إطعام السلاحف أو الأكل المجفف مكون أساسي لنظام السلاحف الغذائي. اطحن الحبيبات وامزجها ببعض الأغذية الحية لتشجع سلحفاتك على تناول الطعام. يمكنك أيضًا نقع الحبيبات في السائل المصاحب للتونة المعلبة، حتى تضيف للحبيبات رائحة أكثر قوة وجاذبية.  يمكنك أيضًا نقع حبيبات الغذاء في عصير الفواكه أو مشروب رياضي خالٍ من الكافيين حتى تحمل سلحفاتك على تناول الطعام. إذا كنت تربي سلحفاة صندوقية، جرب أن تغمر الطعام في الماء، فربما تفضل سلحفاتك أن تكون مغمورة بالمياه عندما تأكل بدلًا من وجودها على الأرض. قدم لسلحفاتك الفراولة والطماطم والبابايا والمانجو والبطيخ وأوراق الزهور أو أي خضروات وفواكه ملونة. الفاكهة ليست عنصرًا أساسيًا في نظام السلحفاة الغذائي، ولكن يمكنك استخدامها لتشجيع سلحفاتك على تناول الطعام.  يمكنك أن تمزج الطعام الملون بالأغذية الحية لتحصل على نتائج أفضل. الطعام المفعم بالألوان والرائحة القوية سوف يكون له جاذبية مضاعفة. الخضروات أهم من الفواكه لسلحفاتك. جرب نقع الخضروات في السائل المصاحب للتونة لتُشجع سلحفاتك على تناولها. ربما تمتنع سلحفاتك عن تناول الطعام لأنها ببساطة لا تحب الطعام الذي تقدمه لها. فمثلًا، يمكنك أن تقطع الخضروات قطع صغيرة وتمزجها مع حبيبات الغذاء ثم تغمسها في عصارة ديدان العلق الطبي يومًا، ثم تقدم المانجو مع حبيبات الغذاء منقوعين في السائل المصاحب للتونة اليوم الذي يليه. سلحفاتك لها تفضيلات ويجب عليك معرفتها.  من المفيد أن تدون استجابة سلحفاتك للأطعمة التي تقدمها. يساعدك هذا في معرفة أنواع الطعام المستحبة لسلحفاتك. يمكنك أيضًا أن تضع الطعام لسلحفاتك في الماء وعلى الأرض لتتبين تأثير ذلك على شهية السلحفاة. تكون السلاحف أكثر نشاطًا في الصباح، وبناء على ذلك ستفضل تناول الطعام أيضًا في هذا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Давайте черепахе живую еду. Смешивайте корм для черепах с другой едой. Предлагайте черепахе еду ярких цветов. Измените рацион. Кормите черепаху рано утром. Покажите черепаху ветеринару.


تنجذب الصراصير نحو الركام لأنه يتيح لهم فرصة الاختباء والعيش بدون اكتشافهم أو إزعاجهم. قسم الركام في غرفة نومك إلى كومة قمامة وكومة ترغب في الاحتفاظ بها. ثم ألقِ الأشياء الموجودة في كومة القمامة ورتب الكومة التي تريد الاحتفاظ بها.  تنجذب الصراصير نحو صناديق الكرتون وورق الجرائد على الأخص، لذلك تخلص من أي أوراق جرائد وبدل أي صندوق كرتوني بصناديق تخزين بلاستيكية. حاول إبقاء الملابس المتسخة في سلة الغسيل وطي الملابس النظيفة ووضعها في أدراج الخزانة أو تعليقها في الخزانة. أزل أي ورق حائط أو أغلفة رفوف لأنها تأكل المعجون الموجود من خلفها. تزدهر الصراصير في البيئات المتسخة، لذلك من الضروري تنظيف غرفتك وبقية المنزل أيضًا بانتظام. اكنس وامسح ونظف بالمكنسة الكهربائية وانفض الغبار وامسح الأسطح بمُنظف متعدد الأغراض وخرقة أسبوعيًا. من المفيد الاعتناء بغسل الصحون وإلقاء القمامة كذلك؛ تحب الصراصير الطعام لذلك قد تجذبهم أحواض المطبخ وصناديق القمامة الممتلئة إلى منزلك.  أزل كل شيء يحتوي على صمغ أو نشا أو صابون أو أقمشة أو أخشاب أو مصادر المياه لأنها تملك شهية واسعة جدًا. أبعد مصادر الغذاء عن غرفة النوم تمامًا إن أمكن وإذا كنت مضطرًا إلى تخزين البعض في الغرفة. أبقها في علب أو أكياس مُحكمة الغلق. تأكد من أن المادة العازلة الموجودة على باب الثلاجة بحالة جيدة لأن الصراصير الصغيرة قد تتمكن من الدخول عن طريقها. إذا حرصت على توسيع البيئة غير المضيافة إلى خارج منزلك أيضًا، ستقلل من احتمالية دخول الصراصير إلى المنزل بشكل عام وغرفة النوم وسريريك بالنهاية. تحب الصراصير قضاء الوقت أسفل أكوام الحطب وورق الأشجار الميت، لذلك تأكد من إزالة أي أوراق ميتة والتخلص منها ورتب أو أزل أي أكوام حطب موجودة في حديقتك، خاصةً القريبة من منزلك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выбросьте и уберите все ненужные вещи. Держите спальню и дом в чистоте. Уберите мусор во дворе.


تنجم الإصابات البسيطة للرسغ بسبب الاستعمال المتكرر له في المهام الحركية أو من خلال زيادة انبساط المفصل بسبب الوقوع على يدك وهي مفتوحة.احصل على راحة من المهام التي تستعمل فيها يديك باستمرار؛ اطلب من رئيسك في العمل أن يقوم بتأجيل مهامك للأسبوع المقبل. في حال كانت إصابة المفصل ناتجة عن التدريبات البدنية العنيفة، فعليك إذن أن تستشير مدربك الخاص.  تصنف الإصابات الخفيفة على أنها التواء من الدرجة الأولى، وذلك في حالات تمدد الأربطة بدرجة كبيرة ولكن غير خطيرة.  أعراض الالتواء من الدرجة الأولى تشمل: ألم محتمل والتهاب وتورم بسيط وضعف في حركة المفصل. تستعمل كمادات الثلج في أغلب حالات الإلتوائات العظمية والعضلية ومنها التواء مفصل الرسغ.ضع كمادات الثلج على الجزء الملتهب من الرسغ لتقلل الالتهاب والألم. اتركها لمدة ما بين 10 إلى 15 دقيقة، كرر الاستخدام مرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات لعدة أيام. قلل استعمال الكمادات مع مرور الوقت وتحسن الحالة.  لف الكمادات برباط ضاغط ليحسن من عملية تقليل الالتهاب، ولكن تأكد من عدم ربطه بشكل قوي حتى لا تؤثر على سريان الدم، مما يضر بيدك ورسغك. تأكد دائمًا من لف كمادات الثلج بالمنشفة قبل الاستخدام حتى تتجنب التعرض لقرصة الصقيع. اربط مفصل الرسغ باستخدام ضمادة ضاغطة أو شريط جراحي أو دعامة مطاطية للرسغ. يعمل ذلك على تدعيم المفصل بشكل أفضل وبخاصة أثناء استعمال الكمادات، كما أنه يؤثر عليك نفسيًا بتذكيرك دائمًا أن تأخذ الأمور ببساطة وأن تتأكد من منح المفصل وقتًا من الراحة للتعافي.  اربط الرسغ بداية من مفاصل الأصابع وحتى منتصف الساعد؛ لف الرباط المستخدم لأكثر من مرة.  تأكد من أن تكون دعامة المفصل المستخدمة مريحة وضامة للمفصل بشكل جيد، ولكن تجنب أن تؤثر على سريان الدم إلى الرسغ، وانتبه إذا ما تحولت يدك للون الأزرق أو بدأت تشعر بالخدر أو البرد. مع تحسن الألم والالتهاب، ابدأ في تدريب المفصل بصورة معتدلة من خلال بعض تدريبات الإطالة والتي تحسن من الدورة الدموية وتقلل من الشد العضلي وتزيد من مرونة المفصل.مارس هذه التدريبات لمدة 30 ثانية فقط من 3 إلى 5 مرات يوميًا حتى تتحسن حركة المفصل.  يمكنك تدريب كلا الرسغين في نفس الوقت من خلال أخذ وضعية الدعاء أثناء الصلاة. ارفع راحتي اليدين سويًا أمام وجهك مع ثني الكوعين، ثم ابدأ في ضم اليدين مع رفع الكوعين لتضيف بعض من الضغط على مفصلي الرسغ. افعل ذلك حتى تشعر ببعض الإطالة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Запаситесь терпением и обеспечьте запястью покой. Прикладывайте к запястью лед. Обеспечьте запястью поддержку. Делайте легкие упражнения на растяжку запястья.


تنزيل قالب ليس بالأمر الضروري، إلا أن فعل ذلك سيغنيك عن بعض الإجراءات حيث أن القالب سينشئ هيكلية الخط الزمني نيابة عنك. يمكنك التحقق من وجود قالب خط زمني بالفعل عن طريق تصفح خيارات الأوامر ملف ← جديد أو ملف ← جديد من قالب. يمكنك أيضًا البحث على شبكة الإنترنت عن قوالب أنشأها مستخدمون آخرون، كما يمكنك الانتقال إلى الخطوة التالية إن لم تكن ترغب باستخدام قالب. فكر بالبحث عن قوالب "مخطّط جانت" عوضًا عن ذلك إن كان الخط الزمني يتتبع تقدّم مشروع متعدد الأفرع. يمكنك إنشاء خط زمني بسيط باستخدام جدول بيانات عادي فارغ عن طريق كتابة تواريخ الخط الزمني في صف واحد مع ترك خلايا فارغة متناسبة مع الفترة الزمنية بينها. اكتب وصفًا للحدث الذي يقع في كل تاريخ بداخل الخلية الموجود أسفل أو أعلى التاريخ. لا تقلق من ظهور البيانات بصورة غير منظمة. يؤدي التبديل بين أماكن كتابة الوصف أعلى وأسفل التواريخ إلى إنتاج خطوط زمنية أكثر قابلية للقراءة. حدد الصف المحتوي على الوصف. انقر على لسان التبويب الرئيسي في شريط القوائم ثم ابحث عن زر "درجة الميل" ضمن مجموعة "محاذاة" (يظهر زر درجة الميل على شكل حروف abc في بعض إصدارات البرنامج). ستتمكن بعد النقر على زر درجة الميل من تحديد أحد خيارات ميل النص المتاحة وسيؤدي ميل النص إلى ملائمة الوصف للخط الزمني. انقر على الخلايا المحددة بزر الفأرة الأيمن عوضًا عن ذلك إن كنت تستخدم إصدار إكسل 2003 أو الإصدارات الأقدم. قم بعد ذلك بالنقر على خيار "تنسيق الخلايا" Format Cells ← لسان تبويب "محاذاة" Alignment واكتب درجة الميل التي ترغب بتطبيقها على النص وانقر على خيار الموافقة OK.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подумайте о том, чтобы скачать шаблон. Создайте свою временную шкалу из обычных ячеек. Добавьте вводные данные. Измените угол описаний.


تنسج أنواع العناكب المختلفة أنواعًا مختلفة من الشباك.  لن تكون ملاحظة الشبكة ممكنة في كل الحالات، لا تترك جميع العناكب أكياس البيض في شباكها. تفقد الشبكة إذا لم تتمكن من معرفة نوع العنكبوت الذي تتعامل معه بمجرد النظر إلى كيس البيض. تشمل الأنماط الشائعة لشباك العناكب:   الدوراني حيث توجد الشباك بنمط دائري. شباك العناكب أو النمط المتشابك. شباك فوضوية تبدو منتفشة وتظهر في زوايا السقف غالبًا. الأنفاق وتتخذ الشباك شكل نفق يقع في المناطق هادئة الحركة. الشباك الرقائقية وهي تتخذ شكل ورقة أو وعاء. شباك صوفية وهي دبقة قليلًا وشكلها غير واضح. تصنع العناكب بيوتها في جميع أنواع الأماكن. قد تجد شبكة في ثقب في جدار إسمنتي أو في زاوية غرفة أو حجرة أو كومة من الأوراق الميتة.  سيساعدك معرفة موقع الشبكة على تضييق الاحتمالات المتعلقة بنوع كيس البيض الذي أمامك.  تعيش العناكب الذئبية مثلًا في جحور في الأرض مع شبكة رقيقة تغطي الفتحة بينما تصنع عناكب الشباك الأسطوانية شباكها الرمادية الصغيرة على لحاء الشجر والجدران وتصنع عناكب الشماذيات شباكها في النباتات المنزلية. يصعب التمييز بين أكياس بيض العناكب دون رؤية العنكبوت التي تركته نظرًا لتشابه العديد من أنواعها. تضع بعض العناكب بيضها ثم تغادر وفي هذه الحالة لن تراها في الجوار ولكن عددًا منها سيبقى قريبًا ويحمي البيض حتى يفقس. إن إلقاء نظرة جيدة على العنكبوت التي صنعت كيس البيض الذي تحاول تمييزه -إذا وُجدَت- هو أفضل رهاناتك للتعرف عليه بدقة. تختلف ألوان العناكب وأنماطها بشدة. يسهل التعرف على بعضها فورًا كعنكبوت الحدائق المميز باللون الأسود والأصفر بينما يبدو شكل البعض الآخر أكثر شيوعًا.  حاول أن تلاحظ التفاصيل. إذا كانت العنكبوت باللون البني فأي درجة من البني هي؟ أهناك أي علامات أخرى عليها؟ هل هي بنفس درجة اللون البني التي تغطي جسمها بالكامل؟ جميع العناكب مغطاة بشعيرات صغيرة لكنها ليست ملحوظة دومًا. حاول أن تفكر في كيفية وصفك للشعيرات إذا رأيتها على العنكبوت.  هل يمكن رؤية الشعيرات الموجودة على تلك العنكبوت من مسافة مثلًا كالعنكبوت القافز أم أنها تكاد تكون غير مرئية حتى عن قرب كالموجودة على الناسك البني؟ يخاف الكثيرون من العناكب لذا قد تسهل المبالغة في حجم أحدها، لكن الحصول على طريقة دقيقة لوصف حجم العنكبوت قد يسهل التعرف عليها.   حاول أن تكون موضوعيًا. هل العنكبوت بحجم ممحاة قلم رصاص؟...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обратите внимание на форму паутины. Определите, где находится паутина. Хорошенько присмотритесь. Обратите внимание на окрас. Взгляните на волоски. Оцените его размер.


تنشط الكهرباء الساكنة عند جفاف الجو خاصة أيام الشتاء التي يستخدم فيها الناس الأجهزة لتدفئة منازلهم مما يقلل من رطوبة الجو، لذا يجب استخدام المرطب في منزلك ومكان عملك، فرطوبة الجو تقلل الشحنات الساكنة وتحد منها.   تساعد النباتات في المنزل ومكان العمل على زيادة الرطوبة أيضًا. يمكنك عمل مرطب بنفسك بغلي بعض الماء في الموقد بكل بساطة، كما يمكنك إضافة التوابل كالقرفة والقشور الحمضية لإعطاء رائحة عطرة خلال ترطيب المنزل. تقدم معظم شركات السجاد وتجار التجزئة منتجات رذاذ على الانترنت لمعالجة البسط والسجاد، كما يوجد بعض السجاد المصنوع بحيث يجب استخدام مادة مضادة للشحنات الساكنة معه. قم برش السجاد بلطف بالرذاذ المضاد للشحنات الساكنة وانتظر حتى يجف تماما قبل المشي عليها، فهذا يقلل كمية الكهرباء الساكنة التي تأتيك عند المشي على السجاد بقدر كبير.  يمكنك عمل رذاذ مضاد للشحنات الساكنة في المنزل بخلط كوب من منعم القماش مع الماء في زجاجة رذاذ ثم رج الخليط، وبعدها يمكنك الرش على السجاد. قم بفرك الأثاث المنجد أو مقاعد سيارتك بورق التجفيف لتقليل تكون الشحنات الساكنة على تلك الأسطح، فورق التجفيف يساعد على معادلة الشحنات الكهربية.  يمكنك أيضًا رش تلك الأماكن برذاذ مضاد للشحنات الساكنة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Пользуйтесь увлажнителем воздуха. Обработайте ковры антистатиком. Протрите обивку мебели или кресел автомобиля антистатическими салфетками.


تنص قوانين الكرة الطائرة أنه لكي تضرب الكرة من فوق الشبكة عليك أن تكون لاعبًا من لاعبي الصف الأمامي. إن أكبر فعالية لتلك الضربة تكن عند ضرب الكرة من الجانب الأيسر أو الأيمن بزاوية سفلية حادة. سواءً كنت تنفذ الضربة الساحقة من الناحية الأمامية اليمنى أو اليسرى يجب أن تقف خلف خط العشرة أقدام أو ما يعرف بـ"خط الهجوم"، وهو ذاك الخط الواقع على بعد أربعة أقدام من الشبكة.  إذا كانت رجلاك طويلتين أو خطواتك كبيرة فقف للخلف أكثر. إذا كنت أيمنًا فربما تتمكن من لعب ضربات ساحقة أكثر قوة إذا أقدمت على الكرة من الجانب الأيسر للملعب والعكس صحيح بالنسبة للأعسر. إذا كنت طويلًا أو قفزتك عالية فجرب البدء بالوقوف بالقرب من منتصف الملعب. اللاعب الذي يلعب دور المركز عليه أن يعد الكرة برفعها للأعلى تجاهك، بحيث تأخذ مسارًا قوسيًا وتهبط بالقرب من الشبكة في وضعية تسهل عليك تنفيذ الضربة الساحقة للجانب الآخر. ابدأ الإقدام على الكرة بعد أن يعدها اللاعب المسئول عن ذلك.   يجب أن تتعاون خلال تدربك على تنفيذ الضربة الساحقة مع معد هجمات ماهر، فيجب أن تعلو الكرة وتهبط بمسار قوسي خفيف بالقرب من الشبكة، مما يضعها في موضع ممتاز لك لكي تقدم عليها وتضربها. خلال تدربك مع فريقك سيتوجب عليك أن تتواصل بالكلام مع زملائك بالفريق لإخبارهم أنك ستنفذ الضربة الساحقة. تخصص الكثير من الفرق لنفسها لغة سرية أو إشارات لكل جانب، لذا اتبع تلك الإشارات إن كان فريقك كذلك. واجه الكرة واثنِ ركبتيك حتى تكن مستعدًا للتحرك. إذا كنت أيمنًا فيجب أن ترجع قدمك اليسرى خلف اليمنى، وإذا كنت أعسرًا فيجب أن تضع اليمنى خلف اليسرى (أي قدمك المعتادة بالأمام). ما أن تصل لقمة القفزة يجب أن تأرجح ذراعيك أعلى رأسك. أرجِع كوعك الأيمن (أو الأيسر إن كنت أعسرًا) للوراء واثنِه بزاوية 90 درجة. ستكن يدك الآن في نفس مستوى رأسك. إذا تمكن الفريق الآخر من التقاط أو استعادة الكرة فيجب أن تستعد لضربته التالية. تراجع من أمام الشبكة وخذ وضعية الاستعداد. أبقِ عينك مركزة على الكرة طوال الوقت.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Займите позицию. Следите за подающим. Примите правильное положение. Поднимите свою руку для удара. Вернитесь в исходное положение.


تنصح أغلب الخطط الرياضية إلى ممارسة الرياضة لمدة خمسة أيام في الأسبوع وأخذ يومين للراحة. وفقًا لمستوى اللياقة البدنية الحالي الخاص بك، قد تحتاج إلى الالتزام بممارسة الرياضة يوميًا أوالتمرين القاسي كل يومين. بدلًا من الإفراط في ممارسة الرياضة، ركز على الالتزام بخطة رياضية واقعية ومناسبة لاحتياجات جسمك. اصنع جدول رياضة لممارسة الرياضة كل يوم في نفس الوقت. يمكن أن يكون ذلك كل صباح في صالة الرياضة قبل الذهاب إلى العمل أو كل يومين أثناء وقت الغداء أو كل ليلة لعدة ساعات قبل الخلود إلى النوم. انظر إلى جدولك الأسبوعي وأدخل موعد ممارسة الرياضة فيه حتى يكون جزءً من يومك وحتى لا تنساه أو تتجاهله. ابدأ كل تمرين بتمارين كارديو خفيفة لأنك لا ترغب في شد أو إجهاد عضلاتك الساكنة. قم بالجري الخفيف في المكان لمدة خمس إلى عشر دقائق. استخدم حبل القفز واقفز في مكانك لمدة خمس دقائق أو اركض لمدة عشر دقائق لتحفيز عضلاتك وللتعرق. يجب أن تشد عضلاتك بعد ممارسة تمارين الكارديو لمدة خمس إلى عشر دقائق حتى لا تؤذي نفسك أثناء ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة. يجب أن تشد جسمك لمدة خمس إلى عشر دقائق في نهاية كل تمرين. يساعد المط على حمايتك من الشد العضلي أو إيذاء جسمك. قم بتمارين مط الساقين والذراعين الأساسية لإحماء العضلات الكبيرة وتجهيزها للعمل أثناء الروتين الرياضي خاصتك. مارس مط الاندفاع إلى الأمام ومط العضلة رباعية الرؤوس ومط عضلة الربلة والمط الفراشي. تمارين المراحلة عالية الشدة هو نظام رياضي تتعاقب فيه التمارين الرياضية القاسية مع فترات قصيرة من التعافي أو الراحة. سيساعدك هذا النوع من التمارين على حرق الدهون بسرعة. تدفع التمارين عالية الشدة جسمك إلى استخدام السكر الموجود في جسمك وتسمح لك بحرق الدهون أسرع من التمارين منخفضة الشدة. ستقوم أيضًا باستخدام دهون الجسم المخزنة أثناء مرحلة التعافي، وهو الأمر الذي سيقلل من دهون جسمك المخزنة. يمكنك ممارسة تمارين المراحل عالية الشدة باستخدام آلات الصالة الرياضة أو سجادة الرياضة وعدة أوزان حرة. هناك عدة برامج شائعة لتمارين المراحل عالية الشدة بما فيها:  تمرين جسم الشاطىء: يستغرق هذا البرنامج عالي الشدة 21 دقيقة فقط لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع، وهو مصمم للمساعدة على تقوية ونحت جسمك مع فقدان الوزن. يستهدف هذا البرنامج مناطق معينة من الجسم مثل الذراعين وعضلات البطن ويتضمن الكارديو والمط. بعد أسبوع...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Пусть эта неделя станет неделей тренировок. Разогревайтесь, делая легкое кардио. Делайте растяжку после кардио и в конце тренировки. Делайте интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ). Запишитесь в спортивную команду или проводите время, играя в командные виды спорта. Запишитесь на фитнес.


تنصح بعض المصادر بتشذيب الشجرة فورًا بعد غرسها، بينما ينصح غيرها بالانتظار حتى نهاية موسم الخمول الأول.   يؤدي تشذيب الشجرة فورًا بعد غرسها لتنسيق الشجرة من البداية؛ أي بشكل أساسي تُدربها من البداية على تركيز طاقتها أكثر بدلًا من تركها تنشر طاقتها بكمية مخففة وعشوائية في الفروع. ستكون الشجرة أقوى وأثبت على الأغلب بحلول نهاية موسم النمو نتيجة لعملية التشذيب. وفي المقابل فإن هناك خطر تعرض الشجرة لصدمة إذا قلمت منها أكثر من اللازم بعد غرسها مباشرة. تتسم معظم أشجار التين بقدرتها على الصمود ولن تسقط ضحية للتلف، لكن إذا كانت الشتلة التي حصلت عليها ضعيفة بالفعل، فإن تشذيبها بسرعة بعد غرسها قد يؤدي لنتيجة عكسية ويتسبب في توقفها عن النمو وحتى أنها قد تذبل. كقاعدة عامة، يمكنك تشذيب الشجرة فورًا إذا كنت تثق بالمصدر وبائع الشجرة، أما إذا لم تكن واثقًا من سلامتها فقد ترغب في الانتظار حتى موسم الخمول الأول قبل تشذيبها. عليك أن تزيل جزءًا كبيرًا من الشجرة خلال محاولة التشذيب الأولى. هذا جانب مهم من تدريب التشذيب.  إنك تجبر الشجرة على التركيز على تطوير جذور أقوى بقطع جزء كبير منها.   ستؤسس الشجرة نفسها بصورة أفضل كنتيجة لذلك وستكون أقوى على المدى الطويل. قد يحفز فعل هذا نمو فروع الشجرة أفقيًا لتصبح الشجرة متشعبة بدلًا من أن تكون نحيلة. اختر 4 إلى 6 أغصان من الأفرع الجديدة القوية وشذب البقية في بداية موسم الخمول الثاني بعد الغراس.  تحفز هذه العملية ظهور ثمار أكثر صحة وتحد ارتفاع الشجرة.   تنمو معظم الثمار على الأغصان القديمة في بداية حياة الشجرة أو الأغصان التي سبق وحملت الثمار. لقد قلت قوة هذه الأغصان الآن، لذا عليك تحفيز نمو أفرع مثمرة جديدة بتقليم القديمة. اختر 4 إلى 6 من أقوى الأغصان لكن يجب أن تتأكد أيضًا أنها موزعة حول الجذع الرئيسي على مسافات متساوية. يجب أن تتباعد هذه الأغصان عن بعضها البعض بما يكفي لتتمكن من النمو 7,5 إلى 10 سم دون التداخل مع بعضها البعض. لاحظ أن الأغصان المثمرة التي تنمو على مقربة شديدة ستكون غير قادرة على بلوغ السمك الملائم، وبالتالي لن تتمكن من دعم الأغصان الثانوية أو المحصول الصحيح، كما تميل مثل هذه الأغصان للانقسام تحت الضغط أو في الظروف الجوية القاسية. أزل جميع الأجزاء النامية الجديدة أو الأغصان بالكامل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Решите, когда необходимо сделать первую обрезку. Укоротите дерево наполовину. Обрезку с целью формирования плодоносящих веток делайте следующей зимой.


تنضج العديد من أنواع القجل بسرعة حيث تحتاج إلى ثلاثة أسابيع فقط قبل أن تصبح جاهزة للحصد والأكل. اترك الفجل في الحديقة حتى ينضج، لكن احصده بسرعة بمجرد نضجه.  ينضج الفجل الربيعي بسرعة ويميل إلى الفساد بسرعة إذا تُرك في التربة لبضعة أيام أطول من اللازم. بينما يمكن إغفال الفجل الشتوي أكثر قليلًا نظرًا لاستغراقه وقت أطول للنضج ووقت أطول ليفسد في التربة. يحتفظ الفجل الشتوي بجودته في العموم خلال طقس الخريف البارد إذ توجد بعض الأنواع التي يمكن تركها في الحديقة أسفل طبقة سميكة من القش خلال الشتاء.  بينما تنضج كل نوعية وفقًا لسرعتها الخاصة، ينضج الفجل الربيعي خلال 20 إلى 30 يوم وينضج الفجل الشتوي خلال 50 إلى 60 يوم.  بمجرد فساد الفجل في التربة، يصبح بقوام إسفنجي وغير شهي وطعمه حار. يصل طول جذور الفجل الناضج إلى 2.5 سم تقريبًا إن لم يكن أقل. اكشط القليل من التربة برفق من أعلى الجذور بالقرب من الخضرة البارزة من التربة لتفقد الحجم.  يمكنك كشط التربة بأصابعك أو بمجرفة صغيرة. ينبغي حصد الفجل الذي بلغ طول جذوره 2.5 سم، لذلك إذا وجدت أن الجذور صغيرة جدًا، أعد تعطيتها بالتربة واترك الفجل لإكمال النمو حتى تمام النضج. نظرًا لسرعة نضج الفجل الربيعي، ينبغي أن تبدأ في فحص الجذور بانتظام كلما اقترب إلى النضج. إذا كنت تنوي حصد الفجل الشتوي في موسم الخريف، افعل ذلك قبل تجمد الأرض. إذا كنت تريد محاولة الاحتفاظ به خلال الشتاء، غطه بطبقة سميكة من القش واحصده قبل أن يظهر علامات على نمو جديد في آخر الشتاء أو بداية الربيع. من السهل حصد الفجل إلى حد ما ولإزالته من التربة، أمسك الفجل من أسفل الخضرة وشده لأعلى مباشرةً. قد تحتاج إلى هزه قليلًا لإرخاءه من موضعه في التربة أولًا، لكن يخرج معظم الفجل بالقليل من القوة الزائدة إلى أعلى.  من الضروري أن تحصد الفجل بمجرد نضجه حتى لو لم تكن تنوي تناوله في الحال؛ يستمر الفجل في الثلاجة لفترة أطول من أسفل التربة. إذا قل محصول الفجل بقدر كافٍ، ينبغي أن تتمكن من حصد أحدهم بدون إزعاج جذور أي فجل مجاور ويعد ذلك ضروريًا لأن يمكن أن تصبح بعض جذور الفجل جاهزة للحصد قبل غيرها. قطع الخضرة من أعلى كل جذر فجل باستخدام مقص مطبخ أو سكين حاد ويمكنك غسل الخضرة بالماء البارد المتدفق والاحتفاظ بها لأغراض الطهي حسب الرغبة.  إذا كنت تنوي الاحتفاظ بالخضرة، اغسلهل بمياه باردة دفقة وأزل أي أوساخ مرئية باستخدام أصابعك ثم جففها...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Дайте редису время, чтобы он созрел. Проверяйте размеры корнеплодов. Вытаскивайте редиску прямо из земли. Отрежьте и сохраните ботву. Редиску нужно помыть.


تنطبق هذه الخطوة على القطط التي لا زالت في كنف أمها فقط وتتوقف القطة الأم عن إرضاع صغارها في فترة تتراوح ما بني الأسبوع الرابع والسادس بعد الولادة،  حيث يبدأ لبنها في الجفاف.   إذا كانت الأم قد أتمت فطام القطة، فهذا يعني أنها تبلغ من العمر 7 أسابيع على الأرجح وبعد 7 أسابيع فإن القطة الأم لا تسمح لأطفالها بالرضاعة وقد تلاحظ أن محاولات الهررة في الوصول إلى الأم للرضاعة تقابل كلها بالرفض. تبدأ القطط عند سن 7-8 أسابيع في الابتعاد عن أمهاتها لفترات أطول بحثًا عن مغامرات واكتشافات جديدة. يمكنك أن تقدر عمر القطة من خلال مراقبة قدرتها على المشي والحركة ومقارنة ذلك بمعدل نموها، فالهرر لا تتمكن من الوقوف والمشي بشكل طبيعي حتى تبلغ من العمر ما بين أسبوعين إلى أربعة،  وحتى ذلك الوقت، تقضي الهرر وقتها في عناق الأم والأقران والرضاعة أو النوم وإذا أرادت الهرة أن تتحرك فإنها تزحف على بطنها.   إذا كانت خطى القطة متذبذبة وغير واثقة فهذا يعني أن عمرها يقارب الأسبوعين.   إذا بدت القطة واثقة من خطواتها فهذا يعني أنها تبلغ من العمر 3 أسابيع. بين الأسبوع الثالث والرابع، تكون القطة قادرة على تنفيذ رد الفعل التصحيحي وهو قدرتها على الالتفاف وهي في الهواء والنزول على قدميها.   عندما تبلغ القطة الأسبوع الرابع، ستكون قادرة على المشي بطريقة واثقة وستبدأ في استكشاف محيطها وسيزيد فضولها ورغبتها في اللعب مع تزايد قدرتها على الحركة ويمكن ملاحظة السلوك المتقافز والانقضاضي على القطط في ذلك السن.   تتمكن القطط من الجري عند بلوغها الأسبوع الخامس تقريبًا. على الرغم من أن عين القطة وقناتها السمعية تبدأ في التفتح عند بلوغها الأسبوع الثاني أو الثالث، إلا أن تلك الحواس تستمر في التطور والنمو أثناء ذلك السن المبكر للقطة وتشير استجابة القطة للمؤثرات الخارجية على بلوغها نحو ثلاثة أسابيع ونصف. تزيد ثقة القطة التي تتمتع بصحة جيدة في حركتها مع استمرار نموها عند بلوغها الأسبوع الخامس والسادس من حياتها وترجع هذه الثقة إلى نمو قدراتها الحركية ونمو تناسق جهازها الحركي بشكل عام وسوف تبدأ القطة في هذا العمر في استكشاف محيطها بطريقة أكثر جرأة عما كانت عليه من قبل عندما كانت أصغر من ذلك.  عندما تصل القطة إلى الأسبوع السابع والثامن، يزيد التناسق الحركي لديها للغاية وسوف تبدأ في الحركة والجري واللعب والاختلاط مع البشر والحيوانات الأليفة الأخرى الموجودة معها وسوف تزيد...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обратите внимание на то, отлучает ли кошка котенка от груди. Понаблюдайте за тем, как передвигается котенок. Понаблюдайте за реакцией котенка на шум и движущиеся предметы. Проанализируйте поведение котенка.


تنطبق هذه القاعدة حتى إذا وُلد الطفل في بلد آخر، بشرط أن يكون الأبوان متزوجين لبعضهما البعض ويحملان الجنسية في وقت الولادة. كما يجب أن يكون أحد الوالدين على الأقل قد عاش في الولايات المتحدة أو واحدة من المناطق الواقعة تحت حكم الولايات المتحدة في الفترة ما قبل الولادة. قد يكون كافيًا أن يكون أحد الوالدين فقط حاملًا للجنسية الأمريكية، بشرط أن يكون الوالدان متزوجين من بعضهما البعض في وقت الولادة. كما يجب أن يكون الأب أو الأم الحامل/ة للجنسية قد عاش/ت في الولاية أو الإقليم لمدة لا تقل عن خمس سنوات خلال حياتها ما قبل ميلاد الطفل.   يجب كذلك أن يكون قد قضى في الولاية أو الإقليم ما لا يقل عن سنتين، من الخمس السنوات، بعد أن تخطى عمر الرابعة عشر.   يجب أن يكون الطفل قد وُلد بتاريخ، أو ما بعد، 14 نوفمبر 1986. توجد بعض الحالات الخاصة التي يمكنك أن تقرأ عليها عبر موقع مكتب خدمات المواطنة والهجرة الأمريكية (USCIS). يحق للطفل الحصول على الجنسية بشكل تلقائي بمجرد الولادة على الرغم من عدم زواج الوالدين. ضع في اعتبارك الحالات التالية:   الأم مواطنة أمريكية في وقت الولادة وكانت متواجدة، لفترة لا تقل عن عام كامل، في الولايات المتحدة الأمريكية أو واحدة من الأقاليم الخاضعة إداريًا لها. إذا كان الأب الوراثي مواطنًا أمريكيًا في وقت الولادة. تنطبق هذه القاعدة حتى إذا كانت أم الطفل أجنبية. يُشترط فقط وقتها أن يتم تقديم دليل واضح ومقنع أن الأب هو الأب الفعلي للطفل، ويجب أن يوافق الأب كتابةً على تحمل التكاليف المالية الخاصة برعاية الطفل إلى أن يبلغ الثامنة عشر. يجب كذلك أن يكون الأب مواطنًا حاصلًا على الجنسية الأمريكية لفترة معينة من الوقت. يحق للطفل بشكل تلقائي الحصول على الجنسية إذا كان مولودًا بعد 27 فبراير 2001 وتنطبق عليه الشروط التالية:   أن يكون أحد الوالدين حاصلًا على الجنسية الأمريكية. أن يكون الطفل أقل عمرًا من 18 عام. أن يكون الطفل مقيمًا في الولايات المتحدة. أن يكون للطرف الحاصل على الجنسية الأمريكية من الوالدين حق الحضانة القانونية والفعلية للطفل. إذا كان الطفل قد وُلد ما قبل 27 فبراير 2001، فسوف يتم تطبيق شروط مغايرة من أجل الحصول على الجنسية. الطفل الذي يعيش بشكل قانوني في الولايات المتحدة الأمريكية مع والدين يملكان حضانته القانونية والفعلية يمكن أن يحصل على الجنسية الأمريكية استنادًا إلى تبنيه من قبل مواطنين أمريكيين،...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Получение гражданства через родителей, являющихся гражданами США. Получение гражданства через одного из родителей, являющегося гражданином США. Получение права на гражданство, даже если родители не были женаты. Получение гражданства после рождения. Получение гражданства через усыновление.


تنظيف الفرش المصنوع من الفينيل أسهل من غيره بكثير لأن بإمكانك عادةً مسح أي بقعة. قم برش منظّف الزجاج على المقاعد وامسحها بمنشفة ناعمة. نظّف كرسيًا واحدًا في كل مرة حتى لا يصل منظّف الزجاج إلى الأرض. يمكنك أيضًا استخدام مزيج من بيكربونات الصودا والماء لتنظيف وتلميع الكراسي المصنوعة من الفينيل. حضّر معجونًا من المكوّنين واستخدمه لفرك الفرش، ونظّف كرسيًا واحدًا في كل مرة. لإنهاء عملية التنظيف، اغسل الكراسي بصابون رقيق وماء، ثم امسح الكراسي بمنشفة نظيفة وناعمة لتجفيفها. تؤدّي المنظّفات الزيتية إلى جعل الفينيل أقسى، لذا فإنه ينبغي عليك تجنّب استخدام هذا النوع من أنواع المنظّفات. ستجد على الكراسي أماكن مخيّطة، ويمكن أن يتجمّع الغبار والأوساخ في هذه المنطقة بسهولة مع صعوبة التخلّص من الغبار في هذه المناطق باستخدام منشفة أو قطعة قماشية. استخدم فرشاة أسنان للوصول إلى هذه المناطق وفرك المنظّف عليها برفق. انزع بُسُط الأرض ونظّفها باستخدام نفس المنظّف الذي استخدمته على بقيّة الفرش. لتنظيف البُسُط، حضّر منظّفًا متعدّد الاستخدامات عن طريق مزج جزء من الماء مع جزء من سائل تنظيف الصحون. قم برش المزيج على البساط وافركه بمنشفة ناعمة. نظّف المنطقة جيدًا بعد ذلك بماء دافئ واستخدم منشفة مصنوعة من ألياف دقيقة لتجفيفها. بالنسبة للبسط المطاطية أو المصنوعة من الفينيل، استخدم ملمّع الشمع الخاص بالأحذية لتلميعها بعد تنظيفها. سيساعد ذلك على تحسين لمعانها وعلى تسهيل تنظيفها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Виниловую обивку очень легко чистить; для этого, как правило, достаточно просто разбрызгать очиститель для стекол и вытереть его мягкой тряпкой. Вы также можете использовать смесь соды и воды, чтобы очистить и отполировать виниловую обивку. Используйте зубную щетку, чтобы чистить швы. Для чистки ковриков вытащите их из машины и примените то же средство, которым вы пользовались при чистке обивки.


تنفس بعمق استعدادًا للإطالة فهذا سيساعد في توصيل الأكسجين إلى أنسجتك العضلية ما يحفز التعافي ويقلل تكون حمض اللاكتيك المسبب للألم. . جد منطقة تتمتع فيها بالخصوصية ولا يفاجئك أحدٌ حتى تقوم بالإطالة. يمكن للحركة المفاجئة أثناء الإطالة أن تؤذي ظهرك رغم أن هذا مستبعد. يفترض عندها أن تبدأ بالشعور بالإطالة أسفل الظهر.  قد تغريك محاولة لمس قدميك بسبب تحديقك فيهما لكن لا تفعل ذلك لأنك قد تؤذي ظهرك إذا بالغت في الإطالة. ستشعر بإطالة خفيفة في أسفل الظهر و/أو الوركين من الأمام.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Станьте ровно, расслабленно, держа руки по швам. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Сохраняйте данную позицию 10 секунд.


تنفَّس من خلال عضلة الحجاب الحاجز الموجودة بمنطقة التجويف البطني. يُسمى ذلك أيضًا بـ "التنفس البطني". التنفس بعمق يزيح الهواء والأكسجين داخل الرئتين إلى أسفل حيث يكون معظم جريان الدم.   عند التنفس من الأنف يصل الهواء إلى كلٍ من تجويف الأنف وتجويف الفم والجزء الأعلى من الرئتين. في حين يعمل التنفس عن طريق الفم على تقليل نسبة الهواء المؤكسج الذي تحصل عليه. يؤدي التنفس من خلال البطن إلى وصول نسبة أكبر من الأكسجين إلى الدم. أثناء التأمل تقل سرعة نبضات القلب وسرعة التنفس. عادة ما يشمل التأمل قدر أكبر من التنفس الواعي، بل والموجَّه كذلك.  يعمل التنفس العميق المنتظم السرعة على زيادة انتشار الأكسجين بالدم.   يساعد التنفس الواعي على استرخاء الكتفين والصدر وعضلات الرقبة التي يمكن لها أن تحول دون تدفق الدم إلى المخ. لقد أُثبت أن للتأمل آثار إيجابية، حيث يعمل على الخفض من مستوى الضغط الذي يشعر به الفرد، كما يعمل على زيادة القدرة على التركيز، بالإضافة لتقوية جهاز المناعة. توجد أكثر من طريقة للتأمل. الطريقة السهلة لبدء ممارسة التأمل هي ببساطة بأن تجلس جلسة مريحة مغلقًا عينيك بشكل جزئي أو بشكل كامل ثم تقوم بعدّ أنفاسك. عندما تصل بالعد إلى ۱۰ أنفاس، ابدأ العدّ من جديد. استمِر في تركيز كامل انتباهك على عدّ أنفاسك فقط. عندما تجتاح عقلك بعض الأفكار الأخرى، لاحظها ببساطة ثم اتركها ترحل بنفسها. ارجع للعدّ من البداية. . تؤدي مادة الكافيين إلى حدوث تضييق في الشرايين وهو ما يعيق حركة الدم وتدفقه إلى المخ بصورة صحية. من ناحية أخرى، يقل امتصاص المخ للأكسجين ويقل تدفق الدم بنسبة تصل إلى ۱٧٪ فور التوقف عن التدخين.   يتم الربط بين التدخين وحدوث السكتات الدماغية وأم الدم الدماغية (تمدد الأوعية الدموية بالمخ). أمّ الدم الدماغية هي انتفاخ يشبه البالون في الوعاء الدموي يحدث نتيجة لضعف جدار الوعاء الدموي. تحتوي السجائر الإلكترونية على مادة النيكوتين التي تؤدي إلى تقلص الأوعية الدموية وتقليل تدفق الدم إلى المخ، ولذلك لا يُنصح باستخدامها كبديل للسجائر العادية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Дышите носом. Медитируйте. Бросьте курить


تنقسم التجربة الشعورية إلى ثلاثة عناصر هي: السلوكايات ولغة الجسد، ردود الفعل الجسدية (فى الأمعاء)، والأفكار التي تراودنا. في بعض الأوقات قد تختبر شعور واحد فقط، والبعض الآخر قد تختبر فيه مجموعة من المشاعر. تعرف على بعض المشاعر المعتادة وعناصرها الثلاثة السابق توضيحها، من أجل أن تحدد شعورك الذي تختبره.  "الغضب" يتسم بعقد القبضتين واتساع فتحتي الأنف وتسارع القلب والتعرق والتفكير المستمر ومحاولة الوصول إلى استنتاجات. "التشوش" يتسم بحك الصدغ أو الرأس والرمش بسرعة وارتفاع درجة حرارة الجسد وتسارع الأفكار. "الإحباط" يتسم بالتنهيد العميق وانخفاض الرأس والشعور بالغثيان والشعور وكأن القلب يضمر وأفكار تتسم بخيبة الأمل. "الخوف" يكون مصحوبًا بضم الكوعين للجسد والرعشة والحساسية تجاه اللمس والأصوات والرغبة في الهروب أو الاختباء. "الغيرة" تتسم بانتقاد الطرف المعادي والتهكم عليه، وتكون مصحوبة بحُرقة بالصدر والتسرع فى اتخاذ القرارات. "الحزن" يكون مصحوبًا بالنفور ورعشة بالذقن وجفاف بالحلق ويبدو العالم وكأنه يتحرك ببطء، كما أنك ترغب في البقاء وحيدًا. في حال كنت تختبر المشاعر الجياشة، فعليك إذًا أن تحدد المواقف التي تعمل على استثارة مشاعرك إلى هذه الدرجة. فكر في الساعات أو الأيام الماضية، فكر في الأشخاص الذين قابلتهم والمواضيع التي ناقشتها. من الممكن أن يكون السبب وراء مشاعرك هو شخص ما، أو موضوع معين مثل: العائلة و الأصدقاء و العلاقات و العمل و المال و الانتقاد والوعود الخاوية. بمجرد تحديدك للسبب وراء إثارة مشاعرك، قم بتدوين مشاعرك على النحو التالي: "أنا غاضب بسبب..." أو "أنا مُحبط بسبب..." يساعدك هذا التدريب في فهم مشاعرك بشكل أعمق لم يسبق لك استيعابه. على سبيل المثال، إذا قمت بالتدوين كالآتي: "أنا محبط لأن فلان لم يحضر لي هدية في عيد ميلادي"، عليك إذًا أن تسأل نفسك هل وضحت لهذا الشخص أنك ترغب أو لا ترغب في هدية هذا العام؟ هل لم تعجبك هدايا هذا الشخص في الأعوام السابقة؟ هل حالة الشخص المادية قد تكون منعته من الشراء؟ في حال وجدت تفسير منطقي لتصرف هذا الشخص، فهذا يعني أن شعورك تجاهه غير مبرر. في حال عدم قدرتك على الوصول إلى تفسير واحد يتحدى شعورك، عليك إذًا أن تنظر إلى الموقف من منظور مختلف. فعليًا، ترتبط المشاعر الجياشة دائمًا بافتراض لامعقول نحمله بداخلنا تجاه الشخص أو الموقف. بعدما تمكنت من فهم مشاعرك بناء على الموقف، عليك إذًا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Разберитесь, что именно вы чувствуете. Точно выявите ситуации, которые вызывают у вас всплеск эмоций. Осознайте свои мысли по поводу ситуации. Выясните, соответствуют ли ваши мысли действительности. Выработайте адаптивно-заместительное поведение.


تنقسم عادة درجات خطي الطول والعرض إلى أرقام عشرية بدلًا من الدقائق والثواني فيتم استخدام الأرقام العشرية لتحديد الموقع بدقة. يجب عليك أولًا أن تحدد نقطة تلاقي خطي الطول والعرض بدقة. لنقل مثلًا أن الموقع الذي ترغب في تحديده يقع عند نقطة 15°N، 30°W، أي 15 درجة شمالًا و30 درجة غربًا. يمكن للخرائط المتوفرة على الإنترنت أن تقسم لك خطي الطول والعرض إلى أرقام عشرية والتي تتكون من خمسة أرقام في أغلب الحالات. لنقل فرضًا أن المكان الذي تريد تحديده يقع 15.23456 شمالًا و30.67890 شرقًا. يتم استخدام علامة السالب أو الموجب لتحديد الاتجاهات بدلًا من ذكر كلمة الشمال أو الجنوب أو الشرق أو الغرب بحيث يتم استخدام الأرقام الموجبة للإشارة إلى دوائر العرض الواقعة شمال خط الاستواء بينما يتم الإشارة لدوائر العرض الواقعة جنوبًا بالأرقام السالبة. يتم استخدام الأرقام الموجبة للإشارة إلى خطوط الطول الواقعة غرب خط المنتصف بينما تُستخدم الأرقام السالبة للإشارة لخطوط الطول الواقعة شرق خط المنتصف.  تقع دائرة عرض 15.23456 شمال خط الاستواء بينما تقع دائرة عرض15.23456 – جنوب خط الاستواء. يقع خط الطول 30.67890 غرب خط المنتصف بينما يقع خط طول -30.67890 شرق خط المنتصف. يعتبر استخدام الأرقام العشرية أمرًا سهلًا فكل ما عليك هو أن تكتب أولًا إحداثيات دائرة العرض مع ذكر الأرقام العشرية ثم تكتب خط الطول مع ذكر الأرقام العشرية واستخدم إشارة السالب أو الموجب لتحدد الاتجاه. سيتم كتابة الموقع الواقع هنا 15°N، 30°W بطريقة الدرجات والأرقام العشرية بهذه الطريقة "15.23456, -30.67890."

How would you rephrase that briefly using Russian?

Определите координаты широты и долготы. Вычислите десятичные доли. Определите, являются ли значения положительными или отрицательными. Запишите широту и долготу, включая десятые доли.


تنقل جملة الأطروحة إلى القارئ النقاط و/ أو الجدل الذي ترغب في التحدث عنه في المقال. تُعد جملة الأطروحة بمثابة خارطة الطريق التي تُخبر القارئ باتجاه الجدل أو التحليل والكيفية التي سيتم بها تفسير هذا الموضوع. يجب أن تجيب جملة الأطروحة ببساطة على سؤال: "ما هو موضوع هذا المقال؟"، بالإضافة إلى أن جملة الأطروحة لابد وأن:  تكون تأكيدًا، وليست حقيقة أو ملاحظة. تستخدم الحقائق في المقال ذاته لتدعيم موضوعك. تتخذ موقفًا؛ يعني هذا أن تُعلن موقفك تجاه موضوع مُعين.  تمثل الفكرة الرئيسية وتفسر ما تنوي مناقشته.  تجيب عن سؤال محدد وتشرح كيف تخطط لتدعيم جدلك. تكون موضوعًا قابلًا للنقاش. ينبغي أن يتمكن القارئ إما من الجدال من وجهة النظر المعاكسة، أو دعم حججك. لكي تكتب جملة أطروحة مميزة، يمكنك استخدام نبرة محددة جدًا واستخدام أنواع محددة من الكلمات والعبارات. استخدم كلمات مثل "بسبب" واللغة الصارمة والقطعية. هذه أمثلة لجمل الأطروحة بلغة تعبير جيدة:  "استطاعت بريطانيا أن تطور قوتها وثقافتها التي احتاجتها أخيرًا لبناء الإمبراطورية البريطانية بسبب ويليام قاهر الحملة في إنجلترا." "غير هيمنغواي الأدب تغيرًا ملموسًا عن طريق استخدام لغة كتابة بسيطة وصريحة." تظهر هذه الجملة في الفقرة الأولى وعادة ما تكون آخر جملة في الفقرة أو في أي مكان في المقدمة وذلك بسبب الدور الهام الذي تلعبه. على الرغم من أن الكثير من الناس يبحثون عن جملة أطروحة في نهاية الفقرة الأولى، إلا أن موقع هذه الجملة يعتمد على عدد من العوامل مثل مدى طول المقدمة التي تحتاجها قبل تقديم جملة موضوعك، أو طول المقال. يجب أن تكون عبارات الأطروحة واضحة ومحددة، مما يساعد القارئ على تحديد عنوان المقال واتجاهه، بالإضافة إلى موقفك تجاه الموضوع.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Правильно формулируйте тезисы. Добейтесь правильного звучания тезисов. Поймите, в каком месте документа необходимо располагать тезисы. Ограничьте тезисные заявления одним или двумя предложениями.


تنكسر البيضة عند سقوطها على الأرض نتيجة لتباطؤ السرعة المفاجىء الذي يحدث على مسافة قصيرة مما يعطي كمية كبيرة من القوة. يمكن أن يساعد الإمساك بالبيضة بشبكة على زيادة وقت التباطؤ وتقليل القوة الكلية.  إذا لم يكن بإمكانك استخدام شبكة وقائية حقيقية، يمكنك استخدام لوح من الكتان. ثبت الكتان على بعد 30سم على الأقل من الأرض. عند سقوط البيضة، تأكد أنها تسقط في أقرب نقطة ممكنة من مركز اللوح. بشكل مشابه، يمكنك توفير فراش للبيضة لتقع بداخله بدلًا من الوقوع في شبكة. المبدأ الأساسي لم يتغير؛ املأ صندوقًا كبيرًا وواسعًا بطبقة سميكة من ورق الفقاعات المتين أو أي مادة تغليف وتعبئة مشابهة. عند إيقاع البيضة، تأكد من سقوطها على الفراش. إذا كان بإمكانك اختيار موضع السقوط، اختر مكانًا مزروعًا بالحشائش بدلًا من الرصيف الأسمنتي أو ساحة وقوف السيارات. الحشائش والتربة أطرى من الأسمنت أو الأحجار، لذا ستكون قوة الاصطدام أقل بكثير. لنتائج أفضل، أوقِّع البيضة بعد عاصفة ممطرة قوية حتى تكون الأرض طرية جدًا. حاول تجنب إيقاع البيضة أثناء فترة الجفاف، بما أن التربة تكون أقوى وأكثر تماسكًا في تلك الظروف.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поймайте яйцо в сетку. Выберите местность с травой.


تنمو أظافر الأرنب بأشكال مختلفة، فليس هناك قاعدة محددة بشأن موعد قص الأظافر. عمومًا يجب أن تتفقد أظافر الأرنب مرة شهريًا. إذا انحنى الظفر كليًا فهذا يعني أنه طويل ويحتاج إلى القص. إذا كنت تسمع صوت أظافر الأرنب تدق في الأرض عندما يقفز، فهذا دليل آخر على أنه حان موعد قصها.   لا تحتاج الأرانب البرية إلى تقليم أظافرها، فتتلف أظافرها من الحفر والاعتلاف والمهام الروتينية الأخرى. على الرغم من ذلك، لا تستخدم الأرانب الأليفة مخالبها كثيرًا، ومهمتك أن تتأكد أن مخالبها لا تنمو طويلة جدًا أو حادة.   تمتلك الأرانب أربعة أظافر على أقدامهم الخلفية. في الكفوف الأمامية، لديهم أربعة أظافر ثم المخلب الآثاري. فالمخلب الآثاري ينمو أعلى بقليل من باقي المخالب في داخل الكفوف. يستخدم الناس عادةً قصافة أظافر الكلب والقطة لقطع مخالب الأرنب. كلا الخيارين سيقوم بالمهمة، لذلك فاختيارك مسألة تفضيل شخصي. تأكد من اختيار قصافة تناسب حجم الأرنب الخاص بك. إذا كان لديك أرنبًا صغيرًا جدًا، سيكون من السهل قص أظافره بمجموعة من القصافات الصغيرة. تتضمن بعض القصافات صمام أمان لضمان عدم قطعها أكثر من اللازم.  قصافات على نمط مقص. تستخدم هذه القصافات عادةً لتقليم أظافر القطط. كما يوحي اسمها، فهي تعمل مثل المقص. تستطيع التمتع بحرية الحركة والتنقل باستخدام تلك القصافة. قصافات على نمط مقصلة. وتستخدم هذه القصافات عادةً للكلاب لأن لديهم أظافر أكثر سمكًا. فهذه القصافة مثل المقصلة لديها ثقب دائري لقص الظفر. قم بالضغط على المقبض، ثم قم بقطع الظفر، يمكن أن تعطيك المقصلة تحكم أكثر من المقص. فمن الممكن إذا قصصت أظافر أرنبك قصيرة جدًا أن ينزف قليلًا. فهناك وعاء دموي داخل كل مخلب للأرنب، ويمكن أن ينزف كثيرًا بمجرد قص الأظافر. تعمل بودرة وقف النزيف كعامل سريع لتجلط الدم، لذلك فمن الأفضل أن يكون لديك بعضًا منه خلال تقليم أظافر الأرنب الخاص بك.  لوقف النزيف، قم بأخذ القليل من البودرة وضعه على مصدر النزيف. يمكنك أيضًا استخدام طحين الخبز ليعمل على تجلط الدم.  يمكنك شراء قلم أو بودرة وقف النزيف من معظم الصيدليات. يعمل قلم وقف النزيف على نشر المادة المضادة للنزيف، ويعتبر أسهل من العثور على البودرة. إذا لم تقم بقص مخالب الأرنب من قبل، فسيكون من الصعب تقييده وقص أظافره في نفس الوقت. فيمكن للشخص الآخر تثبيت للأرنب أثناء قيامك بقص أظافره. إذا لم يكن هناك شخص لمساعدتك، يمكنك قص...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Осмотрите когти кролика. Выберите инструмент для стрижки когтей. Запаситесь кровоостанавливающим средством на случай возможного кровотечения. Попросите кого-нибудь помочь вам.