من الأشياء القليلة التي أثبتت فعاليتها لنسيان مشاكلك وتحسين مزاجك هي ممارسة الرياضة. إن ممارسة الرياضة من شأنها أيضًا أن تساعدك على التركيز والتحكم في حياتك، بينما تفرز هرمون الإندروفين المسئول عن الشعور بالسعادة ليبقيك سعيدًا لفترة أطول.   اذهب للرقص. قُم بزيارة نادِ للرقص أو ببساطة انطلق في المنزل. اركب دراجة. في العديد من المدن يمكنك أن تجد خدمات تأجير الدراجات. العب كرة التنس مع شريك آخر، أو بمفردك واضرب الكرة في مقابل الحائط. جرّب ممارسة اليوجا. لقد ثبت أن ممارسة الرياضات الهوائية من شأنها تهدئة التوتر وتعزيز المزاج الجيد، ويعد المشي وسيلة رائعة لكي تنس مشاكلك، في الواقع، تُقدّر إحدى الدراسات أن 30 دقيقة من المشي النشيط له نفس تأثير تناول مُهدئ أعصاب معتدل الفعالية. من المعروف أن الضحك يشجع المخ على إفراز البيتا إندورفين (هرمون السعادة) في المخ ضع مشاكلك جانبًا مع قليل من الضحك.  اذهب لمشاهدة عرض كوميدي. شاهد مسلسلًا هزليًا ساخرًا. تذكر ذكرى سعيدة تشاركتها مع أصدقائك. إحدى الطرق الفعّالة لنسيان مشاكلك هي أن تقوم برحلة في عالم الأحلام. لا يمكنك التفكير فيما يضايقك وأنت نائم! علاوة على ذلك، أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون مبكرًا أقل عُرضة للمعاناة من الأفكار السلبية.  استهدف 8 ساعات من النوم ليلًا. إذا كان عدد ساعات نومك المُعتاد أقل كثيرًا، ابدأ بـ6 ساعات وزِد بالتدريج. أثبت الاتصال الجسدي أن له تأثير إيجابي على الصحة النفسية، ففعل العناق أو الاحتضان يغمُر أجسادنا بالأوكسيتوسين (هرمون الحب والترابط)، مما يساعد بالشعور بمزيد من الأمان، ويخفض إفراز الكورتيزول (هرمون الضغط والتوتر).

How would you rephrase that briefly using Russian?

Заставьте себя попотеть. Отправьтесь на прогулку. Смейтесь. Спите. Обнимайте любимого человека.


من الأفضل أن تبدأ من أبسط معلم حامل لأي منزل -وهو الأساس- لتحديد الحوائط الحاملة. إذا كان هناك قبو في المنزل فابدأ منه، وإذا لم يوجد فحاول أن تبدأ من أي مكان في الطابق الأول تستطيع إيجاد أدنى خرسانة لمنزلك به؛ "البلاطة".   ابحث عن الحوائط التي تتجه عوارضها (كمراتها) مباشرة داخل الأساس الخرساني حين تصل إلى أدنى نقطة من منزلك. تنقل الحوائط الحاملة العبء الهيكلي إلى الأساس الخرساني المتين، لذا فإن أي حوائط ترتبط مباشرة مع الأساس يجب أن تفترض بأنها حاملة وألا تزال. بالإضافة لذلك فإن معظم الحوائط الخارجية للمنازل هي حوائط حاملة. يجب أن ترى هذا النوع من الحوائط في مستوى الأساس. تمتد كل الحوائط الخارجية في الخرسانة مباشرة سواءً كانت من الخشب أو الحجر أو طابوق البناء. ابدأ بالبحث عن قطع الخشب أو المعدن المتينة والسميكة والتي تسمى الكمرات. تحمل الكمرات معظم حمل منزلك والذي تنقله للأساسات. تمتد الكمرات عبر عدة طوابق لذا يمكن أن تكون جزءًا من عدة حوائط. سيكون الحائط حاملًا ويجب ألا يزال إذا كانت الكمرة تمتد من الأساس خلال أي حائط فوقه.  تقع معظم الكمرات خلف الألواح الجصية باستثناء الأمر في الغرف غير المكتملة لذا استعد  لمراجعة مستندات الإنشاء أو اتصل بعامل بناء إذا لم تستطع إيجادها. يصبح إيجاد الكمرات أسهل غالبًا في الأقبية غير المشطبة (أو العليات) حيث تنكشف أجزاء من البناء. ابحث عن نقطة التقاء الكمرة مع السقف (إذا كنت في القبو فستجدها في الجانب السفلي من الطابق الأول لمنزلك، بينما ستكون في الجانب السفلي من الطابق الثاني إذا كنت في الطابق الأول). يجب أن ترى عوارض طويلة تغطي السقف بطوله والتي تسمى العوارض الأرضية، والتي تدعم أرضية الطابق الأعلى منها. إذا التقت أي من هذه العوارض بحائط أو كمرة رئيسية بزاوية متعامدة، فستنقل وزن الطابق العلوي للحائط ولذا سيكون الحائط حاملًا ويجب ألا يزال. نكرر مجددًا أنه لا يمكن رؤية معظم ركائز الحوائط لوقوعها خلف الألواح الجصية. قد تحتاج لإزالة عدة ألواح أرضية في الطابق الذي يقع فوق الحائط لتصبح لديك رؤية واضحة للركائز حتى تحدد أي العوارض الأرضية تتعامد مع حائط ما. ابدأ من القبو (أو الطابق الأول في حالة عدم وجود القبو) وحدد أماكن الحوائط الداخلية وهي – كما تستطيع أن تخمن- الحوائط الموجودة داخل الحوائط الخارجية الأربعة. اتبع كل حائط من الحوائط الداخلية صعودًا في طوابق منزلك؛ بعبارة أخرى حدد...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Начните c самой нижней точки вашего дома. Определите расположение системы балок. Поищите балки межэтажных перекрытий (ригели пола). Просмотрите внутренние стены всего строения. Проверьте внутренние стены примерно по центру дома. Поищите внутренние стены с массивными краями. Поищите стальные балки или свайно-балочные конструкции. Поищите признаки того, что дом перестраивался.


من الأفضل أن تتروى، سواء أظهرت شريكتك رغبتها في العناق أو وددت أنت البدء في القيام بذلك. لا تتسرع في معانقتها ولا تفاجئها مهما نفذ صبرك. ضع يدك على كتفها أو ظهرها أو خصرها لإظهار رغبتك في المعانقة وأبقِها هناك لعدة دقائق، يمكنك بعد ذلك التربيت على جسدها قليلًا.  تأكد من وضوح رغبتك في معانقتها. يمكنك وضع يدك على كتفها ولكن هذا لا يعني بالضرورة أنك تريد احتضانها، لذا ربّت على ذراعها للتأكد من فهمها لما ترمي إليه حركاتك. تذكر أن العناق يعد فعلًا قائمًا بذاته في بعض الأحيان ولا يتم اعتباره مداعبة لما قبل ممارسة الجنس، لذا ابدأ بتروي حتى تصبح مرتاحًا ولا تستبق الأحداث. عليك الانتباه إلى العوامل الجوية عند استعدادك للمضي قدمًا والانتقال إلى مرحلة العناق الفعلي. هل الطقس حار بالخارج؟ لأنكما قد تتحولان إلى وحشيّ مستنقعات إذا لم تقللا من الاتصال الجسدي في هذه الحالة. هل أنتما على الأريكة أم الفراش أم غير ذلك؟ لأن وضعية العناق ستتغير طبقًا للمساحة التي تستطيعان التمدد فيها. تأكد من شعورك بالراحة أولًا لأنك على وشك الاندماج في هذا العناق لبعض الوقت. ارتدِ ملابسًا مريحة أو أحضر بطانية وثيرة إذا كنت تخطط للعناق طويلًا خلال مشاهدة فيلم أو قبل النوم. يمكنك إحضار وسادة أيضًا رغم أنك ستتكئ على شريكتك. ربّت على ظهر شريكتك أو ساقيها أو ذراعيها بطريقة حساسة ومحببة. يشبه ذلك قيامك بتدليك خفيف لها ويهدف إلى جعل شريكتك تشعر بالراحة والرغبة في معانقتك أكثر. يمكنك الاستمرار في التربيت على جسدها بخفة لإطالة الشعور الإيجابي لدى كل منكما عند الانتقال لمرحلة العناق.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Начинайте медленно. Будьте в курсе окружающей факторов. Примите удобное положение. Поглаживайте партнера.


من الأفضل أن تتكون الكمامة من طبقتين لتكون أكثر فاعلية، ويستحسن استخدام نوع قماش مختلف لكل طبقة لتفرق بينهما وتعرف أيهما الطبقة الخارجية وأيهما الخارجية. يمكنك كذلك اختيار قماش عليه طباعة أو زخرفة جميلة الشكل ليكون شكل الكمامة مبهجًا. أما للحصول على أفضل النتائج، ستحتاج إلى أن تكون الطبقة الخارجية أكثر سماكة من الطبقة الداخلية التي يُفضل أن تكون من القماش القطني.  أظهرت آخر الأبحاث أن أفضل المواد لصنع أقنعة في المنزل هي الغلاف المعقم المستخدم لحماية الأدوات الجراحية، فهي قادرة على منع حتى 99% من الجراثيم والجسيمات الصغيرة.  بالنسبة للطبقة الخارجية، يمكنك اختيار قماش غير قابل للتمدد مثل الدينم أو النسيج المبرد أو القماش الكتاني أو أقمشة الألحفة. أما بالنسبة للطبقة الخارجية، يمكنك استخدام القطن أو مزيج من القطن طالما كان غير قابلٍ للتمدد. قد لا يكون لديك قماش في المنزل ويمكن أن تذهب إلى متجر الأقمشة لشراء قماشٍ مناسب، لكن يمكنك أيضًا استخدام تي شيرت قديم لديك لصنع الكمامة؛ فقط اغل التي شيرت في وعاءٍ من الماء لمدة 10 دقائق لتعقيمه وتقليصه ثم اتركه يجف بالهواء. للحصول على أفضل نتيجة، اختر تي شيرت قطن بالكامل تعرض للتقلص بنسبة 100%. يمكنك كذلك استخدام أي تي شيرت قديم لديك دون مشاكل. يمكنك تحويل أي كيس مخدة قديم إلى كمامة طبية؛ كيس المخدة ليس خيارًا مثاليًا، للحماية من الجراثيم، لكنه سيفي بالغرض. التي شيرت القطني سيوفر حماية أفضل من كيس المخدة، لذا اجعله خيارك الأول. قد تشعر بالحرج عند ارتداء كمامة خارج المنزل بسبب شكلها غير اللطيف، لكن يمكنك إضافة بعض المرح عليها باختيار قماش عليه طباعة مرحة. أيضًا يمكن أن ترتدي الكمامة مقلوبة إذا كانت الطبقة الداخلية بنفس لون وملمس الطبقة الداخلية مما يعرضك للجراثيم؛ لهذا السبب، اختيار طبقتين مختلفتين يزيد من الحماية. استخدم قماشًا مزخرفًا على طبقة واحدة على الأقل للتمييز بينهما.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте плотную ткань для изготовления обоих слоев маски. Используйте в качестве материала для маски футболку из 100% хлопка, обработанного против усадки. Используйте наволочку, если ненужных маек и футболок у вас нет. Используйте для внутренней и наружной сторон маски ткани, которые отличаются цветом или рисунком, чтобы без труда отличать наружную часть маски от подкладки.


من الأفضل أن تحدد خطتك التنظيمية قبل أن تبدأ الكتابة. السمة الفريدة لمقالات المقارنة هي وجود العديد من الخطط التنظيمية المختلفة أمامك لتختار من بينها.   استخدم صورةً توضيحيةً تقليديةً إذا أردت ذلك لكن حتى لائحة بسيطة مرتبة من النقاط التفصيلية التي تنوي تقديمها ستفيد. كذلك يمكنك تدوين نقاطك الأساسية على ملحوظاتٍ لاصقةٍ (أو قم بكتابتها على الحاسوب وطباعتها ثم قصها) حتى يمكنك ترتيبها وإعادة ترتيبها قبل أن تقرر الترتيب النهائي. اذكر كلًا من نصفي المقارنة في كل فقرة. يعني هذا أن الفقرة الأولى ستقارن الجانب الأول من كل موضوع والثانية ستقارن الثاني، وهكذا مع الحرص على ذكر الموضوعات بنفس الترتيب دائمًا.   تتمثل مزايا هذه البنية في أنها تبقي المقارنة في ذهن القارئ باستمرار وتجبرك، أنت الكاتب، على التركيزعلى كل من جانبي المناقشة بالتساوي. يُنصَح بهذا الأسلوب للمقالات الطويلة أو الموضوعات المعقدة بشكل خاص حيث يمكن أن يتوه الكاتب والقارئ كلاهما. مثلًا: الفقرة 1: قوة محرك المركبة س/ قوة محرك المركبة ص الفقرة 2: أناقة المركبة س/ أناقة المركبة ص الفقرة 3: تقييم السلامة في المركبة س/ تقييم السلامة في المركبة ص كرس كل فقرةٍ لأحد الموضوعات. يعني هذا أن الفقرة الأولى ستقارن أحد جوانب موضوعٍ ما وستقارن الثانية نفس الجانب من موضوعٍ آخر وستقارن الثالثة جانبًا ثانيًا من موضوع ما والرابعة تقارن نفس الجانب من موضوع ثانٍ، وهكذا، مع الحرص على ذكر كل موضوعٍ بالترتيب ذاته.   تتمثل ميزة هذه البنية في أنها تسمح لك بمناقشة النقاط بتفصيلٍ أكبر وتجعل معالجة الموضوعين المختلفين جذريًا أقل تضاربًا. يُنصَح بهذا الأسلوب بشكلٍ خاص للمقالات التي يكون مطلوبًا فيها بعض العمق والتفصيل. على سبيل المثال: الفقرة 1: قوة محرك المركبة س الفقرة 2: قوة محرك المركبة صالفقرة 3 : أناقة المركبة س الفقرة 4: أناقة المركبة ص الفقرة 5: تقييم السلامة في المركبة س الفقرة 6: تقييم السلامة للمركبة ص يعني هذا أن المجموعة الأولى من الفقرات مكرسةٌ لذكر كل جوانب الموضوع الأول والمجموعة الثانية منها مكرسةٌ لذكر جميع جوانب الموضوع الثاني مع الحرص على ذكر كل جانب بالترتيب ذاته.   هذا الأسلوب هو الأخطر حتى الآن، حيث أن مقارنتك قد تصبح ذات جانب واحد ويصعب على القارئ متابعتها. يُنصَح بهذا الأسلوب فقط للمقالات القصيرة ذات الموضوعات البسيطة التي يمكن للقارئ أن يتذكرها بسهولة مع...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Набросайте план. Посвятите каждый абзац отдельному аспекту. Чередуйте объекты от абзаца к абзацу. Сразу опишите все, что касается одного объекта.


من الأفضل أن تختار يومًا به عدد من الساعات غير المشغولة كي تصبغ الجينز خلالها. ستحتاج إلى نقع الجينز وتركه ليجف وكذلك إلى وقت إضافي لتنظيف ما نتج عن عملية الصباغة. اغسل الجينز أولًا. لن يمتص النسيج الصبغة إذا كان متسخًا. تتوفر في السوق العديد من العلامات التجارية التي يمكن شرائها من المتاجر الحرفية أو متاجر البيع بالتجزئة، ويوجد منها ما هو على صورة سائل وكذلك المسحوق. اتبع تعليمات العلامة التجارية للصبغة؛ قد تحتاج مثلًا إلى غلي الماء أو إلى استخدام الغسالة لصبغ الجينز بدلًا من دلو أو وعاء أو حوض.  الصبغة السائلة أكثر تركيزًا وهي مذابة بالفعل في ماء، لذا يمكنك استخدام كمية أقل منها.  إذا اخترت الصبغ بمسحوق فستحتاج إلى إذابته أولًا في ماء ساخن. استخدم كمية مناسبة من الصبغة. احرص على اتباع تعليمات العلبة للتأكد أنك تضيف للماء كمية صحيحة من الصبغة. ستحتاج إلى الجينز والصبغة وملعقة معدنية كبيرة أو ملعقة الطعام (للتقليب والرفع) وقفازات مطاطية وغطاء طاولة بلاستيكي أو أوراق جرائد (كمفرش) ومناشف ورقية أو إسفنج وحوض استحمام أو حوض عادي لغسل الجينز في النهاية. احرص أن يكون بحوزتك أي شيء آخر موصى به في تعليمات الصبغة قبل البدء.  أعِدّ منطقة العمل بفرشها بالصحف أو بغطاء طاولة بلاستيكي حتى لا تتبقع الأرض أو السطح الذي تستعمله والأشياء المحيطة بالصبغة. لا تصبغ الملابس أو تشطفها في حوض مصنوع من الخزف الصيني أو الزجاج الليفي لأن هذه المواد يمكن أن تتبقع بالصبغة. كلما طال وقت النقع صار اللون أغمق.  احرص على تقليب المياه مرات كثيرة ووفقًا للتعليمات المرفقة بنوع الصبغة. يمنع هذا التحريك تلوّن أي جزء من الجينز بدرجة أغمق من غيره. جرب مُثبِّت صبغات. بعد أن تنتهي من صباغة الجينز ربما يساعدك المثبت على الحفاظ على الألوان كما هي إذا استعملته قبل الشطف. يمكن استعمال الخل الأبيض العادي لهذا الغرض، لكن توجد كذلك مواد مخصصة للتثبيت متاحة للشراء. اشطفه في مياه جارية باردة حتى يصير الماء شفافًا. اعصر أي ماء زائد بعد الشطف. استخدم منظفًا معتدل الشدة كيميائيًا مع الماء البارد. لا تغسله مع أي ملابس أخرى، بل خصص له دورة غسيل. إذا كنت تستخدم مجففًا كهربائيًا، جفف الجينز على أقل درجة في الإعدادات أو بدون حرارة نهائيًا لتضمن أن يبقى لون الصبغة الجديدة زاهيًا. احرص على تفريغ جميع مياه الصبغة التي استعملتها في البالوعة وكذلك شطف جميع المواد...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите время, чтобы покрасить джинсы. Выберите краситель темного цвета. Подготовьте все необходимое. Замочите джинсы на указанное время. Сполосните джинсы. Постирайте и высушите окрашенные джинсы. Приберитесь.


من الأفضل أن تروي شجيرات الورود مراتٍ قليلة وبكمية كبيرة من الماء أفضل من ريها بكميات صغيرة من المياه وبشكل منتظم. على سبيل المثال، اروِ الورود بالكثير من المياه مرة واحدة أسبوعيًا بدلًا من ربع هذه الكمية كل يوم.  يُنصح بذلك لمساعدة النبات على تطوير جذور عميقة في التربة بحثًا عن الماء وكي لا تصبح التربة مثقلة بالماء دائمًا. يجب مراعاة هذه النقطة بالأخص إذا كانت تربتك طينية أو غيرها من أنواع الترب التي لا تصرف المياه بكثرة، لأن ذلك يرفع من احتمالية غرقها بالمياه. اختر إبريق ريٍ كبير الحجم إذا أمكن. يفضل استخدام إبريق الري المخصص للورود، لأن فوهته أو رأس صنبوره تكون من النوع الذي يمنع خروج المياه في مجرى واحد.  إذا استخدمت إبريقًا ذا فوهةٍ واحدة، فقد يتسبب ذلك في تآكل التربة حول الجذور، ما يؤدي في النهاية لتلفها. تفضل الورود دائمًا مياه الأمطار ولكن ذلك ليس ضروريًا. إذا كنت تستخدم خرطوم الحديقة، تجنب الماء عالي الضغط لأن ذلك قد يؤدي لتآكل التربة والجذور. بدلًا من ذلك، أسس نظام الري وراقبه بحرص للتأكد من ري الورود بالكمية المناسبة والعمل بطريقة صحيحة. اروِ الأرض عند قاعدة النبات ببطء وانتظر إلى أن تمتص التربة الماء. يجب ري التربة حتى عمق يصل إلى حوالي 45 سنتيمترًا.  بعد فترات الجفاف الشديدة، تصبح التربة صلبة ومتحجرة وقد تستغرق وقتًا أطول لتتمكن من امتصاص الماء، لذا تحلَّ بالصبر. يُفضَّل عادةً تجنب ري شجيرات الورود أثناء حرارة النهار. تعود على ري الورود في الصباح الباكر قبل وقت الظهيرة.  يتيح ذلك لأوراق الشجيرة الجفاف بحلول المساء عندما تهب لفحات الهواء الباردة عليها. إذا كانت الشجيرة تحتوي على أوراق مبللة أو رطبة، فإنها تكون أكثر عرضة لخطر العفن الفطري والبقع السوداء، وهو ما يمكنك تجنبه إن كنت تستخدم نظام الري على سطح التربة الذي لا يعرض أوراق الشجر للبلل. حتى في حالة توفر نظام للري في حديقتك، يوصى بعض البستانيين بالري من وقتٍ لآخر باستخدام الخرطوم أو إبريق للتخلص من سوس العنكبوت قبل أن يصبح مشكلة. تساعد الطبقة الموضوعة حول الورود في الحفاظ على رطوبة التربة وتقليل الحاجة للري، كما هو الحال في كثيرٍ من الأحيان.  يؤدي روث الحصان هذه الوظيفة بشكلٍ جيد ويوضع على التربة بعد تغذية الورود في أواخر الربيع وعلى أرضٍ رطبة. ضع منه طبقة يبلغ ارتفاعها 8 سم حول الوردة عندما لا تكون الأرض باردة أو مجمدة. أزل الغطاء المستهلك كل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поливайте кусты роз большим количеством воды, но менее часто. Используйте соответствующую лейку. Пропитайте почву водой до глубины 18 дюймов. Поливайте розы с самого утра. Чтобы сохранить влажность почвы, нанесите на нее толстый слой мульчи. Уменьшить полив можно, добавив в почву водоудерживающий материал. Вы должны знать и учитывать то, что растущие в контейнере розы нуждаются в большем количестве воды. Если розы выглядят увядшими и поникшими, немедленно их полейте. Не переливайте розы, так как это вызывает корневую гниль.


من الأفضل أن تقول الحقيقة ببساطة وتدع معلمك يعلم لماذا لم يكن باستطاعتك القيام بواجبك المنزلي. يمكن لاعتذار صادق أن يكون ذا تأثير فعال.  يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "أنا آسف حقًا، لكنني لم أتمكن من الالتزام بأداء واجبي في الوقت المحدد. هل يمكن تقبل عذري هذه المرة فقط؟ سوف أسلّم الواجب غدًا ولن أتقاعس ثانية عن حل الواجب في وقته". اجعل الأعذار بسيطة ومباشرة بدلًا من إزعاج معلمك بأعذار طويلة ومعقدة. اعترف بأنك لم تقم بإنهاء الواجب وتقبل اللوم بدلًا من إلقاءه على شخص أو شيء آخر.  يعني هذا أن تقول شيئًا مثل: "أعلم بأنه ما من عذر وأتحمل كامل المسؤولية. كان ينبغي علي تأدية واجبي وأنا آسف لأنني لم أفعل ذلك وهذا لن يتكرر مرة أخرى." فعل هذا سوف يظهر نضجك وربما يدفع المعلم لاحترام صدقك. ستكون بحاجة إلى سبب أقوى من "لقد نسيت" لإقناع معلمك.  ربما كنت تشعر بالضغط والإرهاق (يُعد هذا السبب مقنعًا خاصة في وقت الامتحانات). إن كانت هناك ظروف خارجة عن السيطرة كمرض أو وفاة أحد أفراد العائلة، ما منعك من عمل واجبك فعليك قول ذلك. يمكنك كذلك أن توضح أنك لم تفهم الأسئلة المراد حلها أو عانيت لفعل ذلك أو أنك شعرت بالتوتر لضيق الوقت وكنت تحتاج فقط لمنح نفسك المزيد من الوقت. حاول أن تستبق القول بأنك لم تكن قادرًا على عمل واجبك المنزلي.  من المرجح بشكل أكبر لمعلمك أن يتقبل عذرك ما لم تفاجئه به في اللحظة الأخيرة. ربما يمكنك كذلك أن تطلب مهلة إضافية لتستطيع تسليم الواجب في وقت لاحق. عليك فهم شخصية معلميك ومدى مرونتهم ومقدار تسامحهم. عندما تتحدث إلى معلمك أو معلمتك فحاول أن تبدو حزينًا وجادًا ومرتبكًا وما إلى ذلك حسب العذر الذي تخبرهم به.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Попробуйте быть честным. Возьмите на себя ответственность за недостаточную подготовку. Подумайте об уважительных причинах, по которым вы не смогли сделать домашнее задание. Помните, что ваш учитель тоже занят.


من الأفضل أن تكون الأسماك لديك قبل بدء التزاوج ببضع شهورٍ لتسمح لها بالتكيف مع بيئتها، رغم ذلك تذكر أن الذكور تتزاوج بشكلٍ أفضل عندما لا يزيد عمرها عن 14 شهر. خطط لتزاوجها عندما يكون لديك الكثير من وقت الفراغ الطويل. ستحتاج لتكريس بضع ساعاتٍ على الأقل كل يومٍ لأكثر من شهرين بعد أن تدخل الذكر والأنثى لتعتني بهما وبالصغار لذا احرص ألا يكون لديك أي عطلاتٍ أو رحلات عملٍ أو مناسباتٍ قريبةٍ مسببةٍ للتوتر. يجب أن يكون حوض التزاوج بسعة 20 إلى 38 لتر وأن يكون مزودًا بفاصلٍ يمكن إزالته والقليل من أماكن الإختباء والمرشح المائي القابل للضبط (مثل مرشحٍ إسفنجي بصمامٍ جماعي) وسخانٍ مضبوطٍ على 26،6 درجة مئوية تقريبًا. لا تقم بإضافة الحصى أو أي طبقةٍ سفليةٍ أخرى لحوض التزاوج لأن البيض سيضيع عندما ينزل إلى القاع. املأ هذا الحوض بحوالي 12،5- 15 سم فقط من الماء وضعه في مكانٍ تكون مصادر التشتيت قليلةً فيه مثل الأسماك الأخرى والألوان الزاهية والنشاط البشري. الجمبري الحي أو الديدان (النوع المستخدم كطعم) هما أفضل رهانٍ لكن الديدان الأخرى والصراصير والحشرات الأخرى ستنجح أيضًا. فكرةٌ جيدةٌ أن تربيها بنفسك أو تشتريها من متجر الحيوانات الأليفة أو مربي حيواناتٍ لتجنب البكتيريا والقذر والكيماويات التي قد تحملها الحشرات البرية، كذلك يمكنك أن تجرب الديدان والجمبري المجمد أو المجفف بالتبريد. صغار البيتا صغيرة الحجم جدًا وهي تأكل الطعام الحي فقط لذا ستحتاج لمؤونةٍ من الطعامٍ الحي شديد الصغر لإطعامها عندما تصبح مستعدة. ابدأ من الآن لتتأكد من أن لديك مؤونةً جيدةً في غضون بضع أسابيع عندما تحتاجها. الديدان الدقيقة هي أفضل طعامٍ غالبًا لكن بعض المربين يفضلون النقاعيات ودود الخل. يمكن إطعامها صغار الجمبري أيضًا لكن باعتدالٍ مع مصادر الطعام الأخرى حيث أن كثرته قد يسبب اضطراب المثانة الهوائية. تصبح مستعدًا لتقديم أسماكك لبعضها البعض عندما تقوي مزارع الطعام الحي وتكون قد أطعمت زوج الأسماك طعامًا حيًا لمدة أسبوعٍ أو اثنين. انقل الذكر والأنثى بحيث يتمكنا من رؤية بعضهما البعض بوضوحٍ لكن مع فصلهما حيث يمكنك أن تضع حوضيهما بجوار بعضهما البعض أو تدخلهما إلى جوانب متقابلةٍ من فاصل الحوض. من الضروري أن يتمكنا من رؤية بعضهما البعض قبل أن يوضعا معًا لتقليل المجازفة بحدوث الإصابات الخطيرة.  يقوم بعض المربين بإطلاق الذكور في أحواض تزاوجٍ غير مقسمةٍ ويستخدمون...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Дайте рыбкам пообвыкнуть. Установите нерестовый аквариум. Когда будете готовы к разведению рыбок, начните кормить их живым кормом. Начните выращивать корм для мальков. Познакомьте парочку. Наблюдайте за их поведением.


من الأفضل استخدام اليوريا في درجة حرارة طقس بين 0 و 16° م ومع رياح قليلة، وذلك لأنه في درجات الحرارة الأبرد من هذا تكون الأرض مجمدة مما يصعّب اندماج اليوريا في التربة، وفي درجات الحرارة المرتفعة والرياح، تتفكك اليوريا في وقت أسرع مما يتيح لها التغلغل في التربة. اليورياز هو الإنزيم الذي يبدأ التفاعل الكيميائي المسؤول عن تحويل اليوريا إلى النترات التي تحتاجها النباتات، ويؤدي وضع سماد اليوريا قبل الزراعة إلى فقدان كميات كبيرة من اليوريا قبل أن تفيد نباتاتك، ولذلك يمكن أن يؤدي استخدام السماد مع مثبط اليورياز إلى إبطاء التفاعل الكيميائي ويساعد على احتفاظ التربة باليوريا. تعبأ اليوريا وتباع على شكل حبيبات صلبة قوية. انثر اليوريا بواسطة جهاز رش الأسمدة أو رش الحبيبات بالتساوي على التربة. بالنسبة لمعظم النباتات، تحتاج اليوريا أن تبقى قريبة من جذور النباتات أو مكان زرع البذور. قبل تحويل اليوريا إلى النترات التي يحتاجها النبات، تتحول إلى غاز الأمونيا أولًا ونظرًا لأن الغازات يمكن أن تخرج من سطح التربة بسهولة، فإن استخدام السماد والأرض مبللة يساعد على دمج اليوريا في التربة قبل بدء التفاعل الكيميائي. بهذه الطريقة، تحتجز المزيد من الأمونيا داخل التربة. يجب أن يكون أعلى  1.5 سم من سطح التربة رطبًا يما يكفي للحفاظ على أكبر قدر من الأمونيا بها. يمكنك سقي التربة بنفسك أو وضع اليوريا قبل هطول الأمطار أو وضعها خلال 48 ساعة من بعد ذوبان الثلوج في الحقول تمامًا. يعد حرث الحقل أو الحديقة طريقة فعالة لدمج سماد اليوريا في التربة قبل فقدان أي قدر من غاز الأمونيا، لذلك قم بتقليب التربة حتى تندمج اليوريا في الطبقة العليا منها. يمكن أن تتعامل أنواع معينة من البطاطس مع مستويات عالية من النيتروجين بينما لا يستطيع البعض الآخر. كن حذرًا وتعامل مع كل البطاطس بشكل مماثل وهو عدم إعطاء كمية كبيرة من النيتروجين لنباتات البطاطس باستخدام سماد اليوريا.  يمكن وضع سماد اليوريا مباشرة في نباتات البطاطس، أو في محلول مع الأسمدة الأخرى طالما أن المحلول يتكون من 30% نيتروجين أو أقل. يجب وضع محاليل سماد اليوريا التي تزيد عن 30% من النيتروجين في الحقول قبل زراعة البطاطس فقط. يمكن وضع اليوريا مباشرة على معظم الحبوب ولكن ليس في درجات حرارة أعلى من 16° م وذلك لأن عند وضعها في درجات حرارة أكثر دفئًا، ستصدر النباتات راحة الأمونيا. ضع اليوريا على الذرة بشكل غير...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сведите потерю аммиака к минимуму, внося мочевину в прохладный день. Используйте мочевину с ингибитором уреазы перед посадкой. Рассыпьте мочевину равномерно по земле. Намочите землю. Вскопайте землю, чтобы внести удобрение. Контролируйте количество азота, которое получает картофель. Удобряйте злаки в нежаркий день. Удобряйте кукурузу только косвенным способом.


من الأفضل تخصيص تفاصيل حسابك وضبطها لتمييزه عن باقي الحسابات. يمكنك إضافة تلك المعلومات أثناء خطوة إنشاء الحساب باستخدام الهاتف المحمول. لديك العديد من الخيارات لرفع صورتك الشخصية:  استيراد الصورة من الفيسبوك: اختر صورة من حسابك على الفيسبوك ويجب أن يتم ربط الحسابين معًا لاستخدام هذا الخيار. استيراد الصورة من تويتر: اختر صورة من حسابك على تويتر ويجب أن يتم ربط الحسابين معًا لاستخدام هذا الخيار. التقاط صورة: التقط صورة لاستخدامها على ملفك الشخصي. اختيار من المكتبة: اختر صورة من الصور الملتقطة بكاميرا هاتفك. سيعطي هذا صورة مميزة أو وجهًا مميزًا لحسابك لسهولة تمييزه بين الحسابات الأخرى. يمكنك استخدام شعار دعائي لعملك أو ماركتك لترويجها. غالبًا ما يهدف هذا الحقل إلى كتابة اسمك الكامل ولكن الإنستاجرام يسمح للمستخدمين باستخدام اسم واحد (الاسم الأول أو لقب العائلة كمثال). ضع في اعتبارك استخدام اسم عملك بدلًا من اسمك الشخصي إذا كنت تستخدم الحساب للعمل. سيظهر هذا الاسم للمستخدمين الآخرين لذا اجعله متعلقًا بمحتوى الحساب ليكون الوصول إليه أسهل. سيطلب منك الإنستاجرام استخدام اسم آخر إذا كان الاسم الذي اخترته مستخدمًا بالفعل. سيتم عرض موقعك تحت معلومات ملفك الشخصي عند زيارة الآخرين له إذا وضعت رابط الموقع (سواء كان يحتوي على محتوى شخصي أو تصوير أو موقع عمل) في هذا الحقل. تعد هذه طريقة جيدة لعرض عملك أو حياتك بعيدًا عن الإنستاجرام دون الدفع للإعلان عنها. يجب أن تكون تلك المعلومات وثيقة الصلة بمحتوى حسابك أو هدفه، كمثال: إذا كان حسابك يختص بعرض صور متعلقة بالطبيعة يجب أن تذكر ذلك في صندوق التعريف. يمكنك أيضًا وضع علامات تصنيف (هاشتاج) في هذا الحقل ليكون من السهل الوصول إلى حسابك عند البحث عن محتوى مماثل. يمكنك رؤية هذه المعلومات المتعلقة بتسجيل حسابك في أسفل الصفحة أو تغيير الآتي:  عنوان البريد الإلكتروني الذي سجلت حسابك باستخدامه. رقم الهاتف المحمول. نوعك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Нажмите на кнопку «Редактировать профиль» на странице профиля. Нажмите «Выбрать фото профиля». Загрузите фото профиля из предпочитаемого источника. Нажмите на поле «Имя», чтобы добавить имя. Нажмите на поле «Имя пользователя», чтобы добавить новое имя пользователя. Нажмите на поле «Веб-сайт», чтобы добавить ссылку на свой сайт. Нажмите на поле «О себе», чтобы добавить сведения об учетной записи. Еще раз осмотрите персональные данные. Нажмите «Готово» в правом верхнем углу страницы, чтобы сохранить изменения!


من الأفضل تقليم الزهور في نهاية الصيف أو في بدايات الخريف المبكرة عندما يكون الطقس دافئًا ولكنه بدأ يصبح باردًا قليلا.  قد يوجد بعض النمو النشط في زهور النوك أوت، ولكن ستلاحظ أن النمو بدأ يتناقص عند هذه المرحلة. كما هو الحال في الصيف يجب أن تقوم بتقليم الزهور مرة أخيرة لإزالة أي أجزاء من النبات قد تكون ضارة، حتى لا ينتشر المرض في جميع أنحاء شجيرة زهرة النوك أوت وتدميرها بحلول فصل الشتاء.  يجب إزالة الأجزاء المريضة من النبات فورًا لمنع انتشار المرض، وبالمثل، فإن الخشب الميت والتالف هو بمثابة إغراء للفطريات والبكتيريا لمهاجمة النبات مما يجعله عرضة للخطر، لذلك يجب إزالة هذه العناصر في أقرب وقت ممكن. لا يعتبر تقليم الخريف شيئًا كبيرًا ولا يقوم به العديد من البستانيون ولكن بشكل عام، فإن الغرض من التقليم هو تنسيق النبات عن طريق إزالة النمو الطويل الذي لا ينتمي للنبات وقص جزء من الارتفاع.   يمكن تقليم ما يصل إلى ثلث ارتفاع النبات اعتمادًا على مدى نشاط نمو النبات خلال موسم النمو. إذا وصل النبات إلى الطول المثالي سيكون تقليم جزء قليل منه أفضل. أما إذا تجاوز هذا الارتفاع فسيكون تقليم الثلث أفضل بالنسبة لك. يجب عليك أيضًا تسميد النباتات مباشرة بعد هذا التقليم. إذا كان هناك أي سيقان تخرج من الأعلى أو من الجانب قم بتقليمها أيضًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сделайте обрезку перед первыми заморозками. Удалите мертвую, больную, поврежденную древесину. Приведите в порядок куст.


من الأفضل دائمًا أن تبدأ الملاطفة بين الزوجين من المناطق الأقل الحساسية، ومن ثم الانتقال للمناطق الأكثر حساسية من الجسد، بعد التأكد من قبول الطرف الآخر واستعداده للأمر.  على سبيل المثال، من المقترح دائمًا في البداية أن تداعب حبيبتك عن طريق ملامسة ذراعها أو وجهها أو أعلى ظهرها.  إذا لم يسبق لكما التودد العاطفي أبدًا من قبل، فاحرص على البدء بالإمساك بيدها أولًا. إذا تقبلت هذا الأمر وأمسكت يدك بدورها لفترة طويلة من الوقت، فهذه إشارة على تقبلها للأمر وإمكانية الانتقال لمرحلة متقدمة أكثر، كأن تربت على كتفها أو ظهرها. إذا ظهر على زوجتك التجاوب، يمكنك الانتقال لأجزاء مختلفة من الجسد. على سبيل المثال، مرر أصابعك على ظهرها برفق أو المس رجلها (ما بين الركبة والبطن). راقب العلامات الدالة على تفاعلها مع ما تقوم به، كأن تبتسم أو تعبر عن تقبلها لما هو أبعد من ذلك. تجنب لمس المناطق الحساسة والغريبة من الجسد، مثل البطن. تحب أي فتاة في العالم أن يتلاعب حبيبها بشعرها. إنها واحدة من الإيماءات العاطفية التي غالبًا ما تصدر كتعبير عن صدق مشاعرك ومدى إعجابك ومحبتك لها.    قم بتجميع شعرها وراء أذنها. بمجرد أن تلاحظ شعرها وهو حر الحركة وغير مهندم، اجمع خصلاته بعيدًا عن وجهها وضعه وراء أذنها بإصبع يديك في حركة سريعة لا تزيد عن ثانية أو أكثر. لن يستقر الشعر هناك لفترة طويلة من الزمن، لكن ذلك لا يعني أن فعلتك ليست ذات فائدة؛ فلا شك أنها لاحظت هذه الإيماءة العاطفية السريعة وحركت قلبها. تحب الفتيات أن يتلاعب حبيبهن بشعرهن الطويل. مرر أصابعك بين خصلات شعرها وصولًا إلى خلف الرأس أو أعلى الرقبة والمس أذنها برفق. يعتبر الوجه والرقبة من أكثر أجزاء الجسد الحساسة للغاية للتلامس. جرب التمسيد على خدها ورقبتها بيدك أثناء التحدث معها والتحديق في عينيها.  تعتبر ملامسة خد حبيبتك بأصابعك برفق شديد طريقة مثالية للإشارة لرغبتك في تقبيلها، والأفضل أنها تمنحها فرصة من الوقت للتفاعل مع ذلك سواء بالاستمرار أو الرفض. من الأفضل دائمًا أن تبدأ ملامسة حبيبتك عن طريق اليد، كما أنها -عادة- فعل مقبول في الأماكن العامة.     جرب الضغط بإصبعك الإبهام على ظهر يدها وأنت تمسك بها. إذا لاحظت أنها تضع يدها على الطاولة بجوارك، فمن المناسب دائمًا أن تمد يديك لها محاولًا الوصول ليديها ومن ثم التمسيد برفق على كفها. التلامس الجسدي بين الرجال والنساء أمر معقد ومتعلق دائمًا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Начните с наименее чувствительных участков ее тела. Погладьте ее волосы и поиграйте с ними. Сконцентрируйтесь на ее лице и шее. Погладьте ее руки. Попробуйте ласкать девушку в более чувствительных областях тела.


من الأفضل دائمًا أن تودعا بعضكما بينما لا يزال هناك أشياء يمكنكم الحديث عنها؛ سوف تتطلعان بهذه الطريقة للمكالمة التالية. اقترح عليها بعض الموضوعات التي يمكن أن تناقشاها في المكالمة القادمة. اجعلها تعرف أنها مميزة وأنك تقدر الكلام معها، فهي ستميل للاتصال بكَ إذا أدركت أنك تريد سماع صوتها.   أتطلع للدردشة معك قريبًا. اتصلي بي في أي وقت.  سأفكر في صوتك الجميل طوال الليلة.  لا تشعري أنكِ شخص غريب عني.  سأرسل لكِ رسالة صباح الغد. قل شيئًا رقيقًا يسعدها قبل أن تغلق المكالمة. شارك معها مزحة عادةً ما تفكر بها مع نفسك أو أطلق عليها اسمًا تحبه أو غازلها لتحمرّ وجنتيها.   مع السلامة يا حُلوة.  تصبحين على خير يا فاتنة.  موااه! قبلة قبل النوم!.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Закончите беседу, прежде чем вы потеряете запал. Скажите девушке, что вам понравилось общаться. Заставьте ее улыбнуться при прощании.


من الأفضل قبل محاولة نقل ثلاجة أن تقوم بإخلائها. تأكد أن كلًا من ثلاجتك والمُجمد الملحق بها خاليان من الطعام وقوالب الثلج وأي شيء آخر قد يتأرجح بالداخل أو يزيد الوزن. انزع كذلك أي شيء قد يوجد على الثلاجة من الخارج مثل قطع المغناطيس.   إذا كان في الثلاجة شيء قابل للتعفن فيمكنك تناوله أو التخلص منه حيث يصبح الأمر أسهل إذا ما تخلصت من أي شيء لا يمكنك تناوله أو الانتهاء منه حاليًا. إن أردت نقل الثلاجة لمسافة قصيرة في نفس الحجرة للتنظيف خلفها أو إعادة ترتيب المطبخ فضع محتوياتها جانبًا على إحدى الطاولات؛ سيكون هذا أكثر أمانًا كما أنك لن تخاطر بقلب محتويات الثلاجة. لفعل ذلك استخدم حامل النقل المتحرك ذي العجلات بوضعه أسفل الثلاجة. أزِح الثلاجة بما يسمح بفصلها عن الكهرباء أولًا ثم ابدأ في سحبها إلى المكان الذي تود نقلها إليه. انزع ما يمكن نزعه من مكونات الثلاجة، بما في ذلك الرفوف والقطع التي يمكن خلعها والمنظمات والفواصل. غلّف الرفوف في مناشف لحمايتها ثم قم بترقيمهم وترتيبهم بعناية.  يمكنك كذلك أن تعمل على حماية الرفوف عن طريق تثبيتها في موضعها بشرائط لاصقة بدلًا من نزعها، إلا أنه يُنصح بنزعهم جميعًا وترتيبهم بشكل منفصل. يتوقف الاختيار على نوع ثلاجتك؛ إذا كانت الرفوف محكمة بشكل كاف، يمكنك الاكتفاء بلصقهم لتثبيتهم في موضعهم بحيث يمكن في الوقت نفسه تقليل حجم الجلبة المصاحبة لعملية النقل. لف السلك بعناية في حزمة باستخدام شريط لتحتفظ به في مكان ما أثناء النقل. إن كانت ثلاجتك تحوي جهازًا لصنع الثلج فقم بفصله كذلك عن مصدر الماء. . سوف تحتاج لإذابة الثلج قبل الشروع في النقل. إن كانت هناك كمية كبيرة منه قد تكونت في المُجمد، قد يتطلب هذا من 6 – 8 ساعات للانتهاء منه، لذا تأكد أن تملك متسعًا من الوقت قبل النقل. من الأفضل القيام بهذا في الليلة التي تسبق عملية النقل بحيث يكون هناك وقت كاف لذوبان الثلج خلال الليل ومن ثم يكون بإمكانك مسح ما بداخل الثلاجة في الصباح.  رغم أنها فرصة جيدة لتنظيف الثلاجة جيدًا قبل نقلها لمكانها الجديد، لكن لا ينبغي أن تهدر الكثير من وقت النقل في فرك الثلاجة. امسح الرفوف والأسطح الداخلية بأحد المطهرات بينما يذوب الثلج. اربط أبواب الثلاجة والمُجمد بإحكام باستخدام حبل قوي أو رباط مطاطي. إن كان لثلاجتك باب مزدوج فاربط مقبضي الباب كذلك. انتبه ألا تربط الثلاجة بشدة مفرطة حتى لا تقوم بخلخلة مفاصل الأبواب. تجنب...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Достаньте из холодильника все содержимое. Уберите полки. Отключите холодильник из розетки.  Разморозьте морозильную камеру Закройте и зафиксируйте двери. Найдите помощников.


من الأهمية القصوى أن تفهم عما يدور البحث وتعلم ما إن كان هناك أية قوانين يجب أن تتبعها. اقرأ موضوع البحث بدقة وحدد ما يجب عليك فعله. استعن بالأسئلة الآتية:  هل تجاوب مقالتك على سؤال محدد أو أكثر؟ هل مقالتك عبارة عن تحليل نقدي لمصدر ما ككتاب أو قصيدة شعر أو فيلم أو عمل فني؟ هل الهدف من المقالة توضيح قدرتك على تقديم حجج خاصة بك وفقًا لبحث ما؟ هل مطلوب منك أن تقارن وتُباين بين فكرتين أو حدثين أو عملين أدبيين؟ تختلف التوقعات لدي كل معلم بخصوص تنسيق المقالة، لذلك تفقد إرشادات البحث جيدًا لتجد ما يساعدك على تنسيق المقالة. قد يتضمن هذا تفاصيل مثل تباعد الأسطر أو طول المقالة ككل (عدد محدد من الكلمات أو الصفحات أو الفقرات) أو حجم الخط أو ترقيم الصفحات أو ما يجب أن تكون عليه صفحة الغلاف أو عناوين المقاطع. يمكنك تفقد مخطط المنهج أو سؤال معلمك إن لم تجد أية إرشادات بخصوص تنسيق المقالة. تختلف أساليب الاستشهاد (الاقتباس) وفقًا لنوع المقالة وتفضيلات المعلم، فقد تحتاج إلى استخدام نوع محدد من الاستشهاد. في الولايات المتحدة الأمريكية مثلًا – من أصعب البلاد في شروط الاستشهاد – تختلف طريقة الاستشهاد وفقًا للآتي:  يُستخدم في مقالات العلوم الاجتماعية غالبًا أسلوب استشهاد الجمعية الأمريكية لعلم النفس. يُستخدم في المقالات التي تدور حول العلوم الإنسانية مثل الأدب أو التاريخ أسلوب جمعية اللغات الحديثة أو أسلوب شيكاغو. قد يُستخدم في المقالات الطبية أو المتعلقة بالصحة أسلوب الجمعية الطبية الأمريكية، وقد يقوم بعض العلماء باتباع أساليبهم الخاصة. يمكنك الاطلاع على أساليب الاستشهاد الرائجة عبر الإنترنت، أو ابحث عن كتاب مخصص في مكتبة الجامعة أو في متجر بيع الكتب لتحصل على معلومات أكثر دقة وتفصيلًا. لا تخجل من أن توجه إليه أية أسئلة، حيث يسعد معظم المعلمين حين يُطلب منهم توضيح أي شيء مبهم أو تقديم النصيحة. ستحتاج أن تحدد النقطة المعينة التي تتمحور حولها مقالتك، إلا إن كان الموضوع محددًا بدقة من البداية. اعرف الفكرة المطروحة في مقالتك قبل البدء في الكتابة وكيف ستطرحها، واختر موضوعًا ممتعًا بالنسبة لك أو يجاوبك على أسئلة تدور في ذهنك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Внимательно прочитайте требования к работе. Обратите внимание на требования к оформлению. Обратите внимание на требования по оформлению ссылок, цитат и сносок. Если вам непонятны какие-либо требования, попросите разъяснений. Конкретизируйте тему работы.


من البداية ضع في اعتبارك نوعية المحتوى الذي ترغب في مشاركته مع العالم من خلال منصة إنستغرام وبناءً على ذلك قم باختيار الاسم الذي يجسد الفكرة الرئيسية للمحتوى الذي تقدمه. من الأساليب المتبعة كذلك اختيار اسم إنستغرام يعبر عن شخصيتك. يعتبر ذلك واحدة من الطرق التي تجذب لك المتابعين الذين يشاركونك اهتماماتك.   إذا كنت تواجه مشكلة في اختيار اسم لحسابك على إنستغرام، يمكنك تجربة المبتكر الإلكتروني لأسماء إنستغرام من خلال الرابط التالي: spinxo.com/instagram-names لا تمنع نفسك من استخدام الشرطة السفلية (_) أو غيرها من الرموز. بالعكس، سوف تكون مفيدة للغاية في جعل اسم الحساب سهل القراءة. من جهة أخرى، راعِ الاكتفاء باستخدام رمز أو اثنين فقط في الاسم، بحيث يقدر من يرغب في البحث عنك أن يصل لك من خلال الاسم نفسه (في حالة لم يستخدم الرموز الصحيحة). في حالة كان من الممكن ذلك، استخدم صورة حقيقية ومميزة لنفسك (بدلًا من استخدام أي صورة عامة أو تعبيرية)، بحيث يقدر المتابعون على الربط بين وجهك والاسم. إذا كنت ترغب في أن تصبح مشهورًا، فلا يجب أن تمانع وضع بعض الأشياء الشخصية من حياتك في حسابك على إنستغرام. ضع في اعتبارك هواية ما أو شيئًا مميزًا في الحياة أو مبدأ أو قيمة جمالية ما واهدف للمحافظة على كل المحتوى المنشور على حسابك ضمن إطار هذه الفكرة الرئيسية. قم بإضافة بعض المعلومات حول هذه الفكرة الرئيسية في صفحة الحساب وتأكد من إضافة تعليقات وثيقة الصلة بهذه الفكرة عند إضافة أي صور أو فيديوهات على حسابك.   هل أنت من عشاق الطعام؟ ضع تركيزك على الصور المتعلقة بالطعام. هل أنتِ من المهووسات بالموضة والملابس؟ ركزي على الألوان والأشكال وصيحات الموضة الجديدة. هل تحب لعبة فيديو أو سلسلة معينة من الكتب؟ قم بالتقاط صور مميزة حول هذا الأمر وقم بنشر تلك الصور من خلال حسابك على إنستغرام. هل أنت مهووس بأحد الشخصيات المشهورة في الفترة الحالية؟ اجعل حسابك على إنستغرام كله حول هذا الشخص! قد تتعرف من خلاله على العديد من معجبي هذا الفنان المشهور ومن ثم تكوين مجتمع من المعجبين مهتم بأخبار فنانك المفضل. هل تحب لعبة تقمص الأدوار؟ إنستغرام مكان رائع ومهيأ للقيام بذلك. استعر أسلوب وتفاصيل شخصيتك المفضلة أو قم بالتقاط صور لنفسك وأنت بملابسه المميزة وشارك في بقية مجتمعات تقمص الأدوار مع المشاهير. على سبيل المثال، إذا كنت تحب شخصية "بكار" الكرتونية، فيمكنك أن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите звучный и легко запоминающийся логин в Инстаграме. Загрузите красивую фотографию профиля. Выберите тему. Придумайте что-то оригинальное.


من البديهي أن استنباط الأحاسيس التي تكنها للشخص محل الشك سيساعدك على معرفة إن كنت واقعًا في الحب أم لا، لكن ذلك قد لا يتم دائمًا بالطرق المباشرة التي قد تسلكها. فبالإضافة إلى المشاعر المباشرة التي نلتفت إليها جميعًا – كالإحساس بتلك الفراشات التي تضرب بجناحيها داخل قلبك – بإمكانك أن تلاحظ شعورك تجاه رفيقتك كشخصٍ في المطلق.  هل تعتقد أن رفيقتك مميزة؟ عادةً ما يقوم الواقعون في الحب بتضخيم مميزات شركائهم، مع غض النظر عن عيوبهم أو حتى إهمالها. إذا كنت واقعًا في الحب، سترى أن لرفيقتك شخصيةٌ مميزة، وأنها تختلف بشكل جوهري عن الآخرين.  هل تشعر بأنك تفتقد رفيقتك بشدة عند افتراقكما، حتى ولو لمدة قصيرة؟ يرغب المحبون دائمًا، وخاصةً في أيامهم الأولى، في أن يكونوا بجوار أحبائهم بشكل دائم. بإمكانك معرفة مقدار حبك لرفيقتك من كم افتقادك لوجودها حينما تكون بعيدةً عنك. هذا الافتقاد دليلٌ قوي على إذا ما كنت واقعًا في الحب أم لا.   ما هي مشاعرك تجاه رفيقتك كشخصٍ في المطلق؟ قد يكون السؤال غريبًا، لكن العديدين لديهم علاقات بدوافع شهوانية تبدو وكأنها علاقات رومانسية مع أشخاصٍ لا يحبونهم بالضرورة. عندما تكون واقعًا في الحب، سترى أن الشخص الذي تحبه يمتلك شخصيةً جذابة وجميلة. من أهم الأشياء التي يرتكز عليها الحب هو أن يكون مبنيًا على صداقةٍ أو على إعجاب مشترك. إذا كنت واقعًا في الحب، ستجد أنك ترغب بشدة في أن تحقق رفيقتك نجاحاتٍ باهرة، وستجد أنك دائمًا متحمسٌ لانتصاراتها.  عادةً ما يشعر الناس بما يشبه الغيرة من نجاحات الآخرين، حتى وإن كانوا أصدقاءً، لكن ما يميز الحب هو أنك لا تشعر بالغيرة أو الضآلة أمام نجاح من تحب.   حتى وإن لم تكن تحرز نجاحاتٍ في حياتك، أو كنت تعاني من فشلٍ لم يمر عليه وقتٌ طويل، ستظل تشعر بالسرور والحماس من أجل نجاح من تحب. هذه المشاعر هي ما يربط المحبين ببعضهم البعض. فنجاح رفيقتك سيكون لديك بمثابة نجاحٍ لك أنت. يقوم الواقعون في الحب باتخاذ قراراتٍ تتمحور بشكلٍ أو بآخر حول شركائهم. لا ينطبق هذا فقط على القرارات الكبيرة، كقبول وظيفةٍ أو الانتقال من مدينةٍ لأخرى، وإنما قد تتمحور القرارات الصغيرة أيضًا حول رغبات رفيقتك.  لو أنك واقعٌ في الحب، ستجد أنك تتخذ قراراتٍ يومية عادية بعد التفكير في رفيقتك، مثل عند قيامك باختيار ملابسك العادية في الصباح، ستجد أنك تختار الملابس التي تظن أنها ستثير إعجاب رفيقتك.   ستجد أنك مندفعٌ...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подумайте о своем отношении к вашему партнеру. Помогаете ли вы вашему возлюбленному добиться успеха в жизни? Спросите себя: Подумайте о своем будущем. Как вы относитесь к недостаткам вашего партнера? Готовы ли вы идти на компромисс?


من الجيد أن تعرف كيفية فعل الأشياء بالطرق النموذجية خاصة ليسعك الحيود عنها. ستظهر أنك قادرٌ على التصرف بشكل فعال في المواقف المختلفة من خلال فعل الأشياء بطريقة لا يتوقعها الآخرون وهي من الطرق التي يقيم بها الناس المهارة.  إذا أعطاك الأستاذ فرضًا مقاليًا مثلًا فاسأله عما إذا كان يسعك اللجوء لخيار إبداعي. أظهر كيف يحقق خيارك المتطلبات بينما تحقق المطلوب وأكثر. (اسأل في حال كنت تدرس مادة عن القصص القصيرة عما إذا كان يسعك تجربة يدك في كتابة قصة قصيرة تطبق فيها ما تعلمته في تلك المادة واكتب قطعة بعدها تقيم عملك.) كما يتعلق هذا بفعل غير المتوقع. لا يعني التزامك الدائم بالقواعد أو فعل الأشياء كما تعلمتها بالضبط أنك لست ذكيًا وإنما يعني أن الناس لن تراك ماهرا لذا لا تعتمد على ذكائك الخاص وطريقتك النموذجية في فعل الأشياء. ترتبط هذه الخطوة بعدم الالتزام الدائم بالقواعد النموذجية لأنك ستحتاج للتفكير خارج الصندوق في كثير من الأحيان لتحقيق هذا. عليك أن تبتكر حلولًا مبتكرة للمشاكل لتكون ماهرا.   أعد تصور المشكلة. إعادة تخيل المشكلة من الأمور التي يلجأ لها الناس الذين يستخدمون الحلول المبتكرة بفعالية، وللتدرب على هذه المهارة اتخذ خيارًا واضحًا (ككتابة مقالة قديمة بسيطة) وأعد تخيل الطريقة الأخرى الممكنة لتناول المقالة بحيث توصل نفس المعلومات ولكن بطريقة مختلفة وأكثر تشاركية (قول القصة شفاهة أو من خلال رسم أو ملصق تصويري).  أحلام اليقظة. يبدو أن أحلام اليقظة مفيدة بدرجة مذهلة في تحفيز حل المشكلات الإبداعي. تساعد أحلام اليقظة في تكوين الصلات واسترجاع المعلومات وهذا يفسر سبب توارد الكثير من أفضل أفكارك خلال الاستحمام أو قبل الخلود للفراش مباشرة. خذ القليل من الوقت لأحلام اليقظة إذا واجهت صعوبة في أمر ما، ستصل إلى حل مبتكر ناجح بالاسترخاء وترك دماغك يجول بحرية غالبًا.  العصف الذهني طريقة رائعة أخرى لتعزيز الإبداع خاصة في المجموعات. قدم المشكلة واجعل الآخرين يعرضون الأفكار التي تتوارد إلى رؤوسهم أيًا كانت دون الحكم عليها، واجعل الناس يضيفون للأفكار مع تواردها. يمكنك فعل هذا بنفسك أيضًا ما دمت تحرص على إبعاد النقد عن العملية. الخوف أحد أكبر العوائق أمام التفكير الإبداعي الذي هو أكبر جوانب المهارة. كلما زاد ابتكار الحلول والأفكار وقابليتها للتنفيذ زاد إيمان الناس بقدراتك.  اطرح على نفسك الأسئلة التالية: ماذا سيحدث إذا فقدت وظيفتك؟...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не всегда руководствуйтесь книгой. Мыслите нестандартно. Рассмотрите самое худшее, что может случиться. Установите параметры.


من الجيد أن يتوفر معكِ لوازم النظافة الشخصية في حالة لم يتوفر الماء والصابون باستراحة الطريق. احملي معكِ مُطهر اليدين أو المناديل المُبللة كحلول سريعة وسهلة الاستخدام. يُمكن الحصول على مُطهر اليدين والمناديل المُبللة من المتاجر الكبيرة، مثل: مترو أو كارفور، وكذلك من السوبر ماركت. اشتري العبوات الصغيرة الخاصة بالسفر في حالة لم ترغبي بشراء العبوة الكبيرة. ابحثي على الإنترنت عن أقرب استراحة طريق في مسار رحلتك أو تابعي علامات الطريق التي تُشير إلى وجود استراحة قريبة؛ ستحمل العلامة تحذيرًا بعدد الكيلومترات المُتبقية للوصول إلى الاستراحة. استعملي تطبيقات الهاتف للبحث عن أقرب استراحة لموقعك. باعتمادك على التطبيقات المُتاحة، يُمكنك التعرف على موقع أقرب استراحة طريق فور الشعور بالحاجة للتبول. توقفي بالسيارة في منطقة الاستراحة فور الوصول إليها. ترّجلي من السيارة لتمديد ساقيكِ والتقاط بعض الصور في المنطقة أو اكتفي بالذهاب إلى دورة المياه. توفر الكثير من الاستراحات آلات لبيع المُسليات وأماكن مُخصصة للحيوانات الأليفة وإمكانية شراء المشروبات الساخنة وفي بعض الأحيان خدمة الإنترنت المجاني. تتوفر في استراحات الطريق دورات المياه المُخصصة للذكور وللإناث أو دورة مياه مُشتركة تحتوي على المراحيض والمبولات. انتظري بضع دقائق في حالة قيام العاملين بتنظيف دورة المياه أو ارجعي لسيارتك وباشري القيادة إلى الاستراحة التالية. إذا كانت دورة المياه نظيفة بدرجة كافية تسمح لكِ بالتبول جلوسًا، فلن تحتاجي بعدها سوى لغسل يديكِ أو تطهيرها بمُطهر اليدين، أما في حالة لم تكن دورة المياه نظيفة، فستضطرين للوقوف والتبول في وضعية القُرفصاء من أعلى المرحاض. اغسلي يديكِ بالماء والصابون في حالة توفرهما في دورة المياه بالاستراحة أو استعملي أدوات النظافة الشخصية التي أحضرتيها في حالة عدم توفر الماء والصابون. استمري في القيادة من جديد في طريقك بعد شعورك بالارتياح، ولا تنسي الحفاظ على ترطيب جسدك بتناول السوائل وإلا تعرضتِ للجفاف والإرهاق وهو أمر غير مُستحب أثناء القيادة في الرحلات الطويلة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Возьмите с собой гигиенические принадлежности. Найдите ближайшую зону отдыха. Остановитесь у зоны отдыха. Сходите в туалет на территории зоны отдыха. Вымойте руки. Снова в путь!


من الحكمة البدء من هذه النقطة إن كنت تعاني من مشكلات فيما يتعلّق بادّخار المال. ستجد أن هناك العديد من النفقات التي تعتبرها ضرورية على الرغم من أنها ليست كذلك على الإطلاق. يعد التخلّص من هذه النفقات الزائدة خطوة أولى رائعة لتحسين وضعك المالي لأن ذلك لن يؤثر على جودة حياتك أو  على قدرتك على أداء عملك بكفاءة. على الرغم من أنك قد تجد صعوبة في تخيّل الحياة بدون سيارة قوية تستهلك كمية كبيرة من الوقود أو بدون اشتراك في خدمة الكابل، ستتفاجئ من مدى سهولة العيش بدون هذه الأشياء بعد التخلّص منها في حياتك. ستجد فيما يلي بعض الطرق السهلة لتقليل نفقاتك على مصروفات الرفاهية:   إلغاء الاشتراك الخاص بباقة قنوات التلفاز أو باقات خدمة الإنترنت الاختيارية. تغيير باقة الإنترنت على هاتفك المحمول واستخدام باقة أكثر توفيرًا. الاستعاضة عن السيارة الباهظة بأخرى أكثر اقتصادية في استهلاك الوقود ولا تحتاج للكثير من النفقات. بيع الملحقات التكنولوجية التي لم تعد تستخدمها. شراء الملابس وفرش المنزل من متاجر السلع المستخدمة. تشكّل نفقات السكن الجزء الأكبر من ميزانية معظم الأشخاص، ولهذا فإن توفير المال فيما يتعلّق بالسكن سيتيح لك مبلغًا ماليًا كبيرًا يمكن استغلاله في نشاطات مهمة أخرى كالادخار للتقاعد. على الرغم من أن تغيير وضعك السكني ليس بالأمر السهل دائمًا، ينبغي عليك إعادة التفكير في وضع سكنك بشكل جاد جدًا إن كنت تعاني من مشاكل في ادّخار المال في ميزانيتك.   إن كان مسكنك مُستأجرًا، يمكنك محاولة التفاوض مع مالك المسكن لخفض قيمة الإيجار. بما أن معظم المُؤجّرين يرغبون بتجنّب الخطر المصاحب للبحث عن مُستأجرين جدد، قد تمكن من الحصول على صفقة أفضل إن كانت علاقتك بمالك المسكن جيّدة. يمكنك أيضًا التفاوض مع مالك المسكن لتُقايض بعض العمل (كالاعتناء بالحديقة أو القيام بالمهمات المنزلية) مقابل خفض قيمة الإيجار. إن كنت تدفع قسطًا لشراء منزل، تحدّث مع المُقرض لإعادة تمويل وجدولة القرض الخاص بك، وقد تتمكن من الحصول على صفقة أفضل إن كان وضعك المالي جيّد. عند إعادة جدولة القرض، حاول أن تجعل جدول الدفعات قصيرًا على قدر الإمكان. يمكنك أيضًا التفكير بالانتقال إلى مسكن أرخص أساسًا. قم كذلك بالبحث عن دراسات محلّية توضّح أرخص الأماكن التي يمكن شراء أو استئجار مسكن فيها بداخل بلدك. يُنفق العديد من الأشخاص على الطعام قدرًا أكبر مما يُفترض بهم إنفاقه. على الرغم من...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Постарайтесь урезать расходы на развлечения и другие излишества. Найдите более скромное жилье. Сократите расходы на питание. Снизьте потребление электричества. Пользуйтесь более дешевыми средствами передвижения. Отдавайте предпочтение недорогим (или вовсе бесплатным) развлечениям. Избавьтесь от привычек, которые вам дорого обходятся.


من الخطر محاولة التمرّن بمفردك لأنك لن تستطيع مساعدة نفسك إذا ما تعرضت للغرق أو الاختناق. وللمزيد من الأمان، احرص على أن يكون رفيقك لديه خبرة في إجراء التنفس الاصطناعي حتى إذا ما وقع أي شيء طارئ، يكون قادرًا على مساعدتك. هكذا يكون في إمكانك الوقوف أو الجلوس أثناء نزولك في الماء، حيث تتطلب مقاومة المياه المزيد من الطاقة التي بدورها تستهلك للأكسجين الذي تحتاج إليه. يكون من الأسهل كذلك الصعود إلى السطح سريعًا إذا ما احتجت إلى الهواء أو لدى وقوع أي طارئ. إذا بدأت رؤيتك تخفت أو شعرت بصداع في رأسك، اذهب إلى السطح في الحال، حيث لا ينبغي المخاطرة بحياتك من أجل بضعة ثوانِ أكثر تحت الماء.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Тренируйтесь в присутствии другого человека. В первое время тренируйтесь на неглубокой воде. Прислушивайтесь к собственному телу.


من الذكاء أن تقوم بتبييت الملك وتحصين قطع اللعب عندما يكون منتصف الرقعة فارغًا لأن في تلك الحالة يكون الملك معرضًا للخطر، أضف إلى ذلك حقيقة أن متابعة كل ما يحدث على رقعة الشطرنج يعتبر أمرًا عسيرًا. لذا فترك جبهة مفتوحة قد يضعك في موقفِ لا تُحسَد عليه. على النقيض، عندما تطون معظم الحركة تتم في أحد جوانب الرقعة فإن ترك الملك في مكانه هو القرار الأنسب. العب بحذر واقرأ القطع على الرقعة جيدًا قبل اتخاذ قرار التبييت. فإن أردت معرفة معلومات أكثر عن طرق تحسين استراتيجياتك وتطوير تكتيكات معقدة أكثر فيمكنك أن تدرس الآتي  استراتيجيات إنهاء اللعب خطة نابليون التكتيكات الافتتاحية نصب الأفخاخ للملك

How would you rephrase that briefly using Russian?

Если центр открыт, всегда делайте рокировку. Использует рокировку, как часть атакующей стратегии.


من الذي سيرغب في الارتباط بشخص يجلس طوال النهار بدون فعل أي شيء؟ إن كنت تريد إيقاعها في حبك، أخرج وأرها أنك تعيش حياة رائعة، اذهب وافعل الأشياء التي تسعدك، املأ حياتك بالعلم والاستكشاف واسع وراء تحقيق أحلامك، يهتم الناس عادة بالأشخاص الذين يستمتعون بحياتهم بكل سعادة بمفردهم.   هل تمنيت دوماً ابتكار أي لعبة فيديو؟ يسهل عليك القيام بذلك، هل تريد تأليف أي كتاب؟ هيا، نل منهم أيها المبدع! هل تريد أن تكون مختصاً في المغاور؟ يمكنك تحقيق ذلك! اتبع أحلامك وستكتشف أن الفتيات سينجذبن إليك بسبب شغفك وإصرارك. الحفاظ على اهتماماتك بعد الارتباط بأي فتاة سيساعد أيضاً على منعك من أن تصبح معتمداً على الطرف الآخر بالتبادل. تحدث مثل هذه النوعية من العلاقات حين يشعر طرف أو كلا الطرفين بأنهما غير قادران على الشعور بالكمال أو السعادة بدون الطرف الآخر، إنها علاقة غير صحية بالمرة ويمكنك تجنب هذا النوع من العلاقات عن طريق أن تكون صادقاً مع نفسك، وستجذب هذا إليك الشخصيات الصادقة أيضاً مع نفسها. لا يستطيع أن يحدد المرء من الذي يريد الوقوع في حبه من العدم فحسب وإنما ينبع الحب من سمات الطرفين المحببة، ويتطور الحب دائماً مع مرور الوقت، لذا من واجبك أن تثبت للفتاة أنك تستحقها، أبرز شخصيتك وأعطها الفرصة لتريها طبيعتك وما يمكنك أن تقدمه لها، اتضح أن البعض يظنون أن بعض الصفات مثل روح الدعابة والطيبة والصدق هي التي تجعلك أكثر جاذبية.   الصفات الأخرى التي تؤثر على وعي الناس بجاذبيتك هي احترام الآخرين والصراحة والعمل بكد والذكاء.   أثبتت الدراسات أيضاً أن النساء المنجذبات للرجال يقدرن الشخصية والطباع الاجتماعية مثل الطيبة والذكاء أكثر من المظهر الخارجي بكثير. تمتع بروح الدعابة، لا شك أن النساء تحب الرجال القادرين على إضحاكهن بمزحة أو ما شابه، في الواقع، إنه علم.   جرب إلقاء الدعابات على أصدقائك وانتبه للدعابات الناجحة والفاشلة. حين تكون بصحبة أي فتاة بمفردك، قد تكون الدعابة هي أفضل وسيلة لتخفيف التوترات.   تذكر، إن لم تكن ماهراً في إلقاء الدعابات، ما زال بإمكانك التمتع بروح الدعابة، وعليك أن تحب الضحك والجلوس مع الشخصيات المرحة. استخدام السخرية اللاذعة ليست فكرة جيدة. جرب المزحات الإيجابية الأقل انتقاداً لنفسك بها.   على سبيل المثال، حين تكونان معاً في أي مقهى، يمكنك قول، "سمعت عن وجود نوعين من البشر، محبي القهوة والحزانى، ما رأيك في ذلك؟" من أهم...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Живите своей жизнью. Покажите свои лучшие черты характера. Умейте смешить Будьте веселым. Будьте уверены в себе


من السائد لدى المصابين بأمراض نفسية، خاصة مرضى الاكتئاب أو القلق، أن يشعروا بأنهم يجب عليهم أن يكونون قادرين على الخروج ببساطة من الحالة التي تستولي عليهم. مع ذلك، كما أنك لم تكن لتنتظر من نفسك أن تخرج ببساطة من مرض السكر أو القلب، لا تلقي باللوم على نفسك لأنك تعاني من مرض نفسي. وجود شبكة أشخاص يتقبلونك ويدعمونك هو أمر هام لكل منا، لكن هام بالأخص لمن يعاني من مرض نفسي. الأصدقاء والعائلة جيدون كبداية. كذلك هناك العديد من مجموعات الدعم متاحة. ابحث عن مجموعة دعم في مجتمعك أو اعثر على مجموعة على الإنترنت. التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) هو مكان جيد للبدء. لديهم خط للمساعدة ودليل لمصادر العوْن. صحيح أن التأمل لا يمكن أن يحل محل العلاج أو الرعاية المتخصصة، لكنه يمكن أن يساعدك على التحكم في أعراض بعض الأمراض، خاصةً الأمراض المتعلقة بالإدمان أو تعاطي المخدرات أو القلق. التأمل والتأمل الذهني يؤكدان أهمية التقبل والحياة، مما يساعد على تسكين التوتر.  قد تجد أن من المفيد أن تحصل أولًا على توجيهات من متأمل أو متدرب ذهني لديه خبرة، ثم تكمل الطريق وحدك. تقدم كل من NAMI، The Mayo Clinic، howtomeditate.org نصائح عن تعلُّم كيفية التأمل. يمكن للاحتفاظ بمذكرات لأفكارك وتجاربك أن يساعدك بطرق مختلفة. كتابة الأفكار السلبية أو المخاوف يمكن أن يساعدك على إبعاد تركيزك عن التفكير فيها. متابعة المحفزات الخاصة بأعراض أو حالات معينة سيساعد مقدم الرعاية على الاعتناء بك على أفضل وجه. يمكن كذلك أن تتيح لك استكشاف مشاعرك بطريقة آمنة. مع أن الطعام والرياضة لا يمكن أن يقوك من المرض العقلي، إلا أنهم يمكن أن يساعدوك على التحكم في أعراضك. اتبّاع جدول منتظم والحصول على قسط كافي من النوم لهما أهمية خاصة لمن يعاني من مرض نفسي شديد مثل الفصام أو الاضطراب ثنائي القطب. قد تكون على الأخص بحاجة للانتباه لنظامك الغذائي وتمريناتك الرياضية إذا كان لديك اضطراب أكل مثل القهم العصبي (فقدان الشهية العُصابي) أو البوليميا (الشره المرضي) أو اضطراب نهم الطعام (BED). استشر شخصـًا متخصصـًا لتتأكد من حفاظك على عادات صحية. الكحول يسبب الاكتئاب ويمكن أن يكون شديد التأثير على إحساسك بسلامتك العقلية. إذا كنت تعاني من مرض كالاكتئاب أو إدمات المخدرات، اشرب باعتدال: عادةً يكون الاعتدال بكأسين من النبيذ أو زجاجتي بيرة أو 2 شوت خمرة في اليوم بالنسبة للنساء، وثلاثة للرجال....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Никогда не осуждайте себя. Устанавливайте знакомства для поддержки. Рассмотрите медитацию или воспитание самоосознанности. Ведите дневник. Поддерживайте здоровый рацион питания и режим физических нагрузок. Ограничивайте потребление алкоголя.


من السهل أن تفكر بأن الفتيات من جنس آخر، وأن تعتقد أنك لا تفهمهن. ومع ذلك، لا تختلف الفتيات عنك كثيرًا، فهن يرغبن في الأشياء نفسها، ولديهن نفس المشكلات، ويمتلكن نفس المشاعر.  عندما تدرك هذا الأمر، سوف يسهُل عليك إدراك كيف يجب عليك التعامل معهن: تعامل معهن كما تُحب أن يتعامل معك الآخرين.  وللتسهيل، فكر بشأن كيف ترغب في أن يعامل أحد الأشخاص المرأة التي تحبها. عامل الفتاة كما ترغب في أن يعامل والدك والدتك، وكما ترغب في أن يتعامل احد الشبان مع أختك. إن كنت ترغب في أن تبدو بمظهر جذاب طوال الوقت، فهذا غير مفهوم. من منا لا يرغب في أن تتساقط النساء عشقًا به عندما يمشي في الغرفة؟ ومع ذلك، إن كان لديك حبيبة، أو فتاة مُعجب بها، فمحاولة جذب الفتيات الأخريات هو أمر ينُم عن الوقاحة وعدم الاحترام لحبيبتك. يجب عليك القلق فقط حول كونك تبدو بمظهر جذاب أمامها، ولا تقلق كثيرًا حيال النساء الأخريات.  على سبيل المثال، لا يجب أن تجامل فتاة أخرى غير حبيبتك، كما لا يجب عليك أن تُظهر مفاتن جسدك لغيرها من النساء. عندما تقول حبيبتك "لا"، فهذا لا يعني "ربما لاحقًا"، ولا يعني "أنا خجولة"، ولا يعني "أحاول أن أُثير غضبك"، ولكن هذا يعني "لا"، فلا تحاول الاستمرار في إزعاجها بعدما قالت لك "لا". الفتاة تعلم ما تريد، وسوف تخبرك إن غيرت رأيها.  على سبيل المثال، إن طلبت منها ارتداء زي معين وهي لا تحبه، لا تضغط عليها لارتدائه. الفتاة تسمح لك بالاحتفاظ بأسرارها، كما تحتفظ هي بأسرارك، ويحق لكل منكما أن يخصص وقتًا للجلوس مع نفسه والتفكير في الأمور التي تخصه وحده. لا تقتحم خصوصيتها بفعل الأمور مثل تتبعها على فيسبوك أو فحص رسائلها الشخصية.  يمكن أن يصبح الإغراء قويًا إن وجدت أنها تركت متصفح الانترنت مُسجَل به الدخول لحسابها، أو ما شابه، ولكن يجب عليك أن تقاوم مثل هذا الإغراء، فهذا من شيم النُبلاء. الكثير من الشباب يشعرون بالقلق حيال مظهرهم الرجولي، فأنت بالتأكيد لا ترغب في أن تبدو ضعيفًا، أليس كذلك؟ لذا، فكثير من الرجال لا يصرحون بمشاعرهم تجاه الفتاة التي يحبونها، وهذا خطأ كبير.  من غير المُستحسن أن تترك الفتاة تتساءل إن كنت تهتم بها حقًا، أنت نفسك لن تحب هذا الأمر إن فعلت المثل معك، أليس كذلك؟ عندما تهتم لأجل شخص ما، يجب عليك دومًا أن تخبره بذلك. اخبرها عما تعنيه بالنسبة إليك، ومقدار اهتمامك بها بأسلوب بسيط يوميًا.  لا تحاول إخفاء الأمر عن الآخرين....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не считайте девушку существом с другой планеты. Не флиртуйте с другими девушками. Правильно реагируйте на отказы. Уважайте личное пространство девушки. Говорите о своих чувствах. Доверяйте девушке и заслужите ее доверие.


من السهل أن يتسم الحكم البشري بالذاتية والضعف والانحياز. وجدت دراسة حديثة أن الآباء الذين تم توجيههم وإعادة تصحيح معلوماتهم حول تطعيمات الأطفال وحول مدى سلامتها كانوا أكثر عزوفًا عن تطعيم أبنائهم.  لماذا؟ بحسب النظرية فإنهم قد قبلوا بصحة المعلومة إلا أنهم تراجعوا عن الأخذ بها لأن ذلك سوف يؤثر على ثقتهم بأنفسهم، الأمر الذي يعد مهمًا بالنسبة لمعظم الناس. من أجل ذلك ينبغي أن تعرف ما هي انحيازاتك الشخصية وكيف يمكن لها أن تؤثر في تناولك للمعلومات المثبتة. لا تفكر فقط في خطوة أو اثنتين تنوي اتخاذهما، بل فكر في العديد من الخطوات بصورة مسبقة. تخيل نفسك تلعب الشطرنج أمام شخص متمرس في اللعبة بحيث يقدر على التفكير في عشرات الخطوات بصورة مقدمة والذي لديه المئات من الخطط البديلة وبالتالي يجب عليك مضاهاته في هذا المستوى من الذكاء والحنكة. حاول أن تتخيل جميع المصائر المحتملة التي يمكن أن تنتهي إليها مشكلتك. يبدو أن جيف بيزوس الرئيس التنفيذي لشركة أمازون قد فهم جيدًا فوائد التفكير لعدة خطوات إلى الأمام، حيث نقلت عنه مجلة وايرد في عام 2011: "إن كان كل ما تخطط له ينبغي أن يظهر خلال جدول زمني قصير؛ أي في حوالي 3 سنوات، فأنت بذلك تتنافس ضد الكثير من الأشخاص، لكنك إذا خططت لمشروعك من أجل مستقبل يبعد 7 سنوات فذلك سيعني أن عدد الناس الذين يدخلون في تنافس معك من الآن سيكون أقل بكثير، حيث ستوجد شركات قليلة جدًا تقوم بالتخطيط لنفس ما تخطط أنت له". عندما ظهر جهاز الكيندل في المحلات لأول مرة في عام 2007 كان قد خضع للتطوير لمدة تزيد عن ثلاث سنوات؛ في ذلك الحين لم يكن قّراء الكتب الإلكترونية في اهتمام أو حسبان أحد. لا شيء يضاهي التغير الناتج عن قراءة الكتب، فالكتب الرائعة يمكنها تقديم الحجج المختلفة (كما في الأدب) أو القيام بدور تثقيفي (مثل الكتب الفكرية) أو المساعدة في إطلاق المشاعر (وهو ما يحدث عند قراءة الشعر). قراءة الكتب بشكل عام ليست مقتصرة على الأشخاص المولعين بالقراءة وحسب وإنما هي للجميع. ذكر إيلون موسك الخبير الكبير في التكنولوجيا أنه قد أجاد هندسة الصواريخ فقط من خلال "القراءة وطرح الأسئلة". قدرتك على رؤية الأمور بعيون الآخرين قد تساهم في تنمية مهارات التفكير النقدي لديك، سواء من خلال تطوير سبل التفاوض لديك أو فهم الأعمال الأدبية بصورة أعمق. سوف يساعدك وضع نفسك محل الآخرين على تخيل دوافعهم وتطلعاتهم واضطراباتهم ثم يمكنك استخدام...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Определите собственные предубеждения. Мыслите на несколько ходов вперед. Читайте великие произведения. Ставьте себя на место других людей. Ежедневно выделяйте минут 30 для тренировки мозга.


من السهل الانجراف في التعامل بطريقة سيئة مع الفتاة التي تثير إعجابك، بينما حقيقة الأمر أن الفتيات تقدرن الشاب اللطيف والحنون. بدلًا من استفزاز أو إزعاج الفتاة التي تحاول إثارة إعجابها، غازلها بشكل لطيف. عندما تقابلها في طريقك، ابتسم وقل لها "أهلًا يا فلانة". اغتنم أي فرصة لتوفير المساعدة، مثل: فتح الباب من أجلها أو حمل كتبها أو كتابة الدروس من أجلها عندما تكون مريضة.  لا تكن لطيفًا بصورة مبالغة حتى لا يبدو ذلك مصطنعًا. كن لطيفًا مع أصدقائها كذلك لأن الأصدقاء غالبًا ما يؤثرون على آراء بعضهم البعض. لا ينبغي فقط أن تكون متفهمًا للفتاة التي تحاول التأثير فيها، بل كن أيضًا متفهمًا للآخرين من حولك. بمجرد أن ترى الفتاة الطريقة التي تتعامل بها مع الآخرين، سوف يلفت ذلك الانتباه إلى شخصيتك بشكل عام. تفيدك مراعاتك للآخرين بشكل عام في جميع تعاملاتك المستقبلية مع المرأة. لا تكن ذا سلوك بلطجي عنيف مع زملائك. يلفت انتباه الفتيات الشاب المهذب ويقدّرن ذلك فيه. على سبيل المثال: إذا كانت الفتاة تسير خلفك للدخول إلى مكان، فاحرص على فتح الباب من أجلها. احرص كذلك على استخدام الكلمات المهذبة، مثل: "من فضلك" و"شكرًا" لأن ذلك موضع تقدير من قبل الجميع. حاول بكل الطرق الممكنة أن تجعل الفتاة تشعر بأن لها أهمية خاصة بالنسبة لك، فمثلًا إذا لم يكن هناك سوى قطعة واحدة فقط من الحلوى وكان كلاكما ينوي أخذها، فاسمح للفتاة بأخذها. انتبه لما تقول وتفعل أمام الفتاة. لا تقل أمامها شيئًا قد يزعجها أو يشعرها بعدم الارتياح. لا تقلل من شأن الآخرين حتى ولو على سبيل المزاح؛ قد تعتقد الفتاة حينها أنك ضيق الأفق وتحكم على الآخرين وبالتالي قد تصبح الفتاة أكثر تحفظًا في وجودك.  يمكنك أن تكون لطيفًا بإظهار تشجيعك لها وللآخرين من حولك. الدعم الإيجابي مهم في المرحلة المتوسطة من الدراسة وكثيرًا ما يتم التغافل عنه.  جرّب أن ترسل لها بعض الرسائل الإيجابية خلال اليوم الدراسي، كأن تقول لها: "لا تقلقي من اختبار الرياضيات يا سهيلة، أنا واثق من أنكِ ستبلين بلاءً حسنًا" أو قل لها: "حظًا موفقًا في مسابقة الشعر اليوم".

How would you rephrase that briefly using Russian?

Будьте вежливы с девушкой. Ведите себя тактично. Помните о хороших манерах. Демонстрируйте сочувствие.


من السهل علاج الإصابات الطفيفة التي تنطوي على إجهاد أو التواء المعصم في المنزل.   الإجهاد إنهاك كبير أو سحب العضلة أو الأوتار التي تربط العضلة بالعظم.   يحدث الالتواء عندما يحمل رباط (من الأربطة المسؤولة عن ربط العظام ببعضها) فوق طاقته أو يتمزق.   أعراض الإجهاد والالتواء متشابهة للغاية. إذ من المتوقع شعورك بألم في المنطقة وتورم وتحركات محدودة لمنطقة المفصل أو العضلة المصابة.   من الشائع حدوث كدمة مع الالتواء، بالإضافة إلى أنه في بعض الأحيان يُسمع صوت "فرقعة" في وقت الإصابة. أما بالنسبة للإجهاد، فهو معني بالنسيج العضلي، لذا أحيانًا تحدث تشنجات عضلية مع الإجهاد. يستجيب كلا من الالتواء والرضة بنحو جيد لهذا الشكل من العلاج.  ترمز حروف رايس R I C E إلى الراحة والتبريد بالثلج والضغط والرفع. حاول ألا تستخدم معصمك قدر الإمكان لعدة أيام لتسمح له بالبدء في التعافي. والرحة أهم خطوة في المجالات الأربعة المعروفة باسم رايس.   تعني راحة معصمك تجنب القيام بأي نشاطات بيدك المصابة. أرح معصمك من أداء أي أعمال مطلقًا إذا أمكن.   هذا يعني عدم رفع أشياء بتلك اليد أو لي معصمك أو يدك وعدم ثنيهما. وهذا يعني أيضًا عدم الكتابة أو أداء أعمال الحاسوب، حسب حدة إصابة معصمك.  قد يلزمك التفكير في شراء جبيرة معصم لمساعدة معصمك على الراحة. وهذا أمر مهم بالأخص إذا كان لديك إصابة وتر. فالجبيرة توفر دعمًا لمعصمك وتساعد على تثبيت حركته لإبعادك عن المزيد من الضرر. وستجد أن جبيرة المعصم متوفرة في أغلب الصيدليات. ضع ثلجًا على المعصم المصاب، فدرجة الحرارة الباردة تعمل في طريقها عبر الطبقة الخارجية من الجلد وصولًا إلى مناطق النسيج اللين.   تقلل درجات الحرارة الباردة تدفق الدم في المنطقة مساعدة على تقليل التورم وخفض الالتهاب فيها.   يمكن وضع الثلج باستعمال كيس حفظ به ثلج أو خضراوات مجمدة أو بعض الأشكال الأخرى من أكياس الثلج. لفًّ كيس الثلج أو كيس حفظ الثلج أو الخضروات المجمدة في قطعة قماش أو منشفة وتجنب وضع المجمدَات مباشرة على جلدك.   ضع الثلج لمدة 20 دقيقةً في المرة، ثم اترك المنطقة تستعيد دفئها لدرجة حرارة الغرفة لمدة 90 دقيقةً. كرِّر هذه الطريقة كلما كان ذلك ممكنا، على الأقل مرتين أو ثلاث مرات كل يوم، لمدة الـ 72 ساعة الأولى بعد الإصابة. يساعد الضغط على تقليل التورم ويوفر ثباتًا خفيفًا، كما يساعد على منع الحركات المفاجئة التي قد تكون مؤلمة.   استعمل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Попробуйте вылечить травмированное запястье в домашних условиях. Для лечения травмированного запястья нужен комплекс ПОФД. Не нагружайте запястье. Приложите к запястью лед. Перевяжите запястье. Приподнимите запястье. Первые 72 часа нужно регулярно менять повязку. Возобновляйте движение в суставе.


من السهل فحص الذاكرة العشوائية على أجهزة آبل وتمثل تلك الذاكرة العشوائية ذاكرة حاسوبك التي يستخدمها للقيام بالمهام المختلفة، وبالتالي كلما كانت الذاكرة أكبر كلما كان جهازك أسرع. سيعرض هذا خصائص حاسوبك والتي تتضمن الذاكرة المستخدمة والذاكرة العشوائية. اضغط على خيار "المزيد من المعلومات" إذا لم تجد معلومات عن الذاكرة العشوائية وسيظهر لك رقم من 4 إلى 16 جيجا بايت.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Нажмите на иконку Apple в верхнем левом углу окна. Нажмите на опцию «Об этом Mac», чтобы отобразить характеристики компьютера, включая объем использованной памяти и ОЗУ.


من الشائع أن يتوقّف الأشخاص المصابون باضطراب انفصام الشخصية عن تناول أدويتهم ويمكنك استخدام بضع منهجيات لمحاولة الالتزام بتناول أدويتك في الأوقات التي تشعر فيها برغبة في التوقّف عن تناولها :  ذكّر نفسك أن الأدوية تعالج اضطراب انفصام الشخصية ولكنها لا تشفيه. يعني ذلك أنك تحتاج إلى الاستمرار بتناول الأدوية حتى تستمر بامتلاك شعور أفضل. استخدم أي دعم مجتمعي تمتلكه كأن تُخبر عائلتك أو أصدقائك بشعورك بالتحسّن ليقوموا بتشجيعك على الاستمرار بتناول الأدوية عند الرغبة بالتوقّف عن تناولها. يمكنك أن تسجّل رسالة لنفسك لتستمع إليها مستقبلًا وأن تُخبر نفسك في هذه الرسالة بالاستمرار في تناول الأدوية وسبب احتياجك لذلك (لأنها علاج وليست شفاء) ثم أن تطلب من عائلتك تشغيل هذا التسجيل عندما ترغب بالتوقّف عن تناول الأدوية. يمكن أن يساعدك العمل على قبول حالتك في تسهيل عملية الاستشفاء بينما يؤدّي إنكار وجود أي خطب بك أو التفكير في أن الحالة ستختفي ببساطة إلى زيادة سوء الحالة. لهذا السبب، من المهم البدء بالعلاج وتقبّل الحقيقتين التاليتين:  نعم، أنت تعاني من اضطراب انفصام الشخصية وسيكون التعامل مع ذلك صعبًا. نعم، يمكنك عيش حياة طبيعية وسعيدة. في حين أن قبول التشخيص أمر مهم للبحث عن علاج، الاستعداد لمقاومة الحالة والسعي للحصول على حياة طبيعية يمكن أن يساعدك على عيش الحياة التي ترغب بعيشها. يمكن أن تكون الصدمة الأولى عند سماع التشخيص قاسية للغاية للشخص الذي تم تشخيص حالتع ولعائلته، إلا أن عيش حياة طبيعية أمر ممكن ولكنه يتطلب بعض الوقت للتأقلم مع حالتك ولإيجاد خطة علاجية مناسبة لك. يمكن للأشخاص الذين تم تشخيص حالتهم باضطراب انفصام الشخصية ممن يتناولون أدويتهم ويحصلون على علاج أن يمتلكوا مشاكل قليلة للغاية مع مشاكل التفاعل المجتمعي والاحتفاظ بوظائفهم وامتلاك عائلة والتفوّق في الحياة. عادةً ما تظهر حالة اضطراب انفصام الشخصية عند اختبار كمية هائلة من الضغط العصبي ولهذا فإنه من المهم عند الإصابة باضطراب انفصام الشخصية تجنّب الأشياء التي قد تؤدّي إلى توتّرك وتعرّضك لنوبة.  هناك عدة طرق للتعامل مع الضغط، منها ما يلي:  يمتلك كل شخص عوامل ضغط مختلفة. يمكن أن يؤدّي الحصول على علاج إلى مساعدتك على تحديد الأشياء التي تتسبب بتوتّرك، سواءً أكانت شخصًا معيّنًا أو موقفًا أو مكانًا. بعد معرفة العوامل التي تؤدّي للضغط، اعمل بجدّية على تجنّبها عند التمكن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Принимайте препараты. Постарайтесь смириться со своим заболеванием. Напоминайте себе о том, что вы можете вести привычный образ жизни. Избегайте факторов стресса. Регулярно занимайтесь спортом. Высыпайтесь. Питайтесь правильно. Попробуйте применять когнитивные техники. Попробуйте отвлекать себя. Боритесь с искаженным восприятием. Старайтесь все время занимать себя чем-нибудь. Ограничьте употребление кофеина. Откажитесь от алкоголя.


من الشائع أن يُبقى الشخص المدمن للمواد الإباحية الأمر مخفيًا عن الآخرين. وعملية الحديث الواضح عن الأمر تساعده على تحرير نفسه من الكذب وتوتر إبقاء الأمر سرًا. "التحدث" بمثابة العملية العلاجية، ويستخدم في العديد من أنواع العلاج النفسي.   إذا أخبرك صديقك أنه يعاني من الإدمان، فاترك له الفرصة للحديث عن تفاصيل قصته. من الضروري له أن يشعر بأنه يُستمع إليه، وأنك تهتم بالإنصات لما يرغب في قوله. إذا لاحظت تغيرات في سلوكيات الفرد، فيمكنك أن تتحدث عن الأمر عن طريق قول شيء مثل: "ألاحظ أنك تقضي الكثير من الوقت في استخدام الإنترنت، ويبدو أنه يوجد شيء ما يزعجك. هل ترغب في الحديث عن الأمر؟" لا تخف من طرح السؤال القاسي والصريح. مواجهة المواضيع الصعبة، التي تهدد استقرار العلاقة، بمثابة التحدي بالغ الصعوبة، لكن يظل الخداع والمواربة من الأسباب الجذرية للإدمان، لذلك من الضروري أن تتحدث بالحقيقة. أنت مطالب بأن تطرح الأسئلة المباشرة والصادقة، مثل: "هل تعتقد أنك صرت مدمنًا لمشاهدة المواد الإباحية؟" يميل الأفراد لقبول التحديات عندما يعرفون أن شخص ما يهتم بالأمر ويتابع النتائج. يوجد ميل للإيمان بنفسك وبقدراتك، عندما يكون من المتاح لك فرصة أن تخبر شخص ما بإنجازاتك. المُساءلة ومراجعة الأمر مع من تهتم لأمره، يساعد في زيادة النتائج وفاعلية محاولاته لعلاج المشاكل الحادثة في حياته. يمكنك أن تكون الشخص الذي يطلب إطلاعه بكل الأمور الجديدة المتعلقة بالأمر، وأن تُظهر اهتمامك بتحقيق الطرف الآخر للنجاح، وأنك سوف تتواجد بجواره في حالة احتاج للمساعدة أو شعر أنه لا يصل إلى المستوى المطلوب من التوقعات. قيامك بهذا الدور سوف يساعد الطرف الآخر على الارتباط والاهتمام بعملية التغيير، التي يقدر من خلالها على التخلص من سلوكياته غير الصحية.   يمكنك أن تساعد الطرف الآخر عن طريق المساءلة، قائلًا شيء مثل: "أنا أرغب في مساعدتك في القيام بذلك، لذلك سوف أتابع معك الأمر وأسألك عن كيفية سير الأمور كل فترة." اعرض على صديقك، أو ذلك الفرد الذي تهتم لأمره، أن تراقب الأنشطة التي تتم على جهاز الكمبيوتر، عن طريق الإطلاع على تسجيلات البحث والمواقع الإلكترونية بشكل يومي أو أسبوعي. مع التأكد من التزامه بعدم مسح تلك السجلات أو إخفائها. إدمان المواد الإباحية يحمل درجة من العار مهما اختلفت الثقافات. إذا كان الفرد يحاول تغيير هذا السلوك، فإن أي مشاعر خجل أو ذنب إضافية لن تساعده...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поговорите о проблеме, чтобы побудить ответную реакцию. Возьмите на себя ответственность за наблюдение над порнозависимым. Избежите дополнительного стыда и чувства вины. Помогите ему разработать систему самоконтроля. Физическая деятельность. Исследуйте новые интересы. Предложите сходить к психотерапевту. Проведите интервенцию.


من الشائع القيام بتلك الخطوة وهي قص كل الشعر المفرود وترك كمية صغيرة من الشعر الطبيعي الجديد القريب من فروة الرأس. يعد هذا أفضل خيار لنمو شعر جديد صحي ولكن لن يود معظم الناس امتلاك شعر بطول 1 سم فقط. جربي هذه القصة الجديدة إذا كنتِ جريئة، فقص الشعر اختيار رائع للتخلص من الشعر المفرود بسرعة وتحويله لشعر طبيعي.. لن ينمو أي جزء تم فرده من شعركِ بشكل طبيعي ثانيةً لأن مواد الفرد دائمة. يجب عليكِ قص أطراف شعركِ فوق الخط الفاصل إذا كنتِ لا تودين قصه بالكامل. ابدئي بقص القليل من السنتيمترات من شعركِ ثم قصي 1-2 سم كل شهر فيما بعد. سيزول كل التلف مع الوقت وسيسمح ذلك لشعركِ الطبيعي بالنمو بقوة أكثر. قد تبدو السنتيمترات الأولى من شعركِ الطبيعي غريبة بجانب شعركِ المفرود لذا استخدمي اكسسوارات الشعر لتغطية الجذور المموجة بدلًا من إتلافها بالتسريحات الضيقة. تعد وشاحات الشعر خيارًا رائجًا لإخفاء جذور الشعر بينما يظهر باقي الشعر بشكل طبيعي. عمل الضفائر الواسعة طريقة رائعة لجعل شعركِ مثيرًا دون إتلافه ولكن ابتعدي عن الضفائر الضيقة. تعد الضفائر السنغالية أفضل التسريحات لشعركِ في تلك المرحلة. تتضمن تلك التسريحات القليل من التلاعب بالشعر مما يوفر له الحماية لأن وصلات الشعر الصناعية ستغطي الشعر الطبيعي. اقضي بعض الوقت في عمل تلك التسريحات للحصول على أفضل النتائج والتفضيلات الشخصية المحببة لكِ لأن إتقانها صعب. أهم شيء هو جعل التسريحة واسعة قدر الإمكان لتجنب الضغط على خصلات الشعر. تعاملي بلطف أثناء تمشيط الشعر حول الخط الفاصل لأنه غالبًا ما يكون هشًا ورقيقًا. تجزم معظم النساء على أهمية امتلاك منتجات شعر جيدة لأن تلك المنتجات تمكنك من تغطية معظم قصات الشعر حتى أكثرها قبحًا. ابحثي في منتجاتكِ وجربيهم في تصفيف شعركِ، فلربما تحبين النتيجة النهائية والتي ستكون أكثر أمانًا ولطفًا على شعركِ الهش. كلما لمستِ وصففتِ شعركِ كلما أصبح أكثر تقصفًا وهيشانًا، لذا حاولي ألا تمشطيه كثيرًا وتجنبي التسريحات التي تضغط على فروة رأسكِ. ابدئي من الأسفل إلى الأعلى باستخدام المشط وليس الفرشاة عند تمشيط شعركِ.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Рассмотрите возможность «резкой перемены». Регулярно подстригайте волосы. Прикрывайте ваши новые волосы. Попробуйте косы или твисты. Найдите лучшие средства для укладки. Избегайте слишком частых воздействий на свои волосы.


من الشائع جدًا التحدث عن "الانفعالات وليدة اللحظة" وهذا أمر يستحق التفكّر. عندما نتجادل مع الآخرين، نميل إلى افتقار التفكّر وإدراك ما يجري من حولنا، سواءً فيما يخصنا أو ما يخص الشخص الآخر. قد يساعد التفكّر في الحفاظ على التركيز وعلى إدراك الموقف دون أحكام مسبقة، ويساعد ذلك على صفاء الذهن وامتلاك حريّة اختيار طريقة الاستجابة.  اعترف بأفكارك وحالتك العاطفية. استعرض الأفكار من منظور المراقب المهتم دون "الغوص" فيها، وقم بتسمية مشاعرك دون الحكم عليها. يمكنك الاستفادة من وصف مكوّن من كلمة واحدة للتعامل مع هذه الأفكار والمشاعر. إن شعرت بأنك منخرط بشكل مبالغ فيما يقوله الشخص، انتبه لإحساس التنفّس عبر فتحتي أنفك.  إن بدأت بالشعور بتحسّسك أثناء حديث الشخص مثلًا، استقطع لحظة لتقول "أنا أشعر بالتحسّس" في سرّك حيث أن ذلك سيساعدك على التقرّب من مشاعرك. أبعد نفسك عن اللحظة عاطفيًا عن طريق وضعها في منظورها الصحيح. لقد اضررت مثلًا للتعامل مع النقد فيما مضى وتمكّنت من التغلّب على مشاعر الإيذاء، ويمكنك أيضًا تذكّر الصورة الكبيرة للأشياء وأن موقف الانتقاد هذا مجرّد تجربة قصيرة يمكنك الاستفادة منها والنمو. يحفّز التنفّس العميق الجهاز العصبي اللاودّي في الجسم، وهو المسؤول عن الراحة. أخذ بعض الأنفاس العميقة بحيث تتمدد المعدة ويبقى الصدر في مكانه طريقة سهلة وسريعة لتهدئة نفسك من خلال إجراء حيوي بسيط، ويمكنك فعل ذلك أيضًا قبل تلقّي النقد لتكون مستعدًا، كحالة الخضوع لتقييم من قبل مديرك. يمكنك أيضًا استخدام هذه الطريقة عند تلقيك للنقد، كحالة تلقي التأنيب من الوالدين، لتتمكن من التعامل مع الموقف بشكل أكثر فعالية وأقل دفاعية. إن تمكّنت من الابتعاد عن الجدل لفترة قصيرة، وهو أمر يُنصح به، استقطع هذا الوقت لتحريك الجسم. تقدّم التمارين الهوائية مثل الهرولة فوائد عقلية في مناحٍ تتراوح بين التوتّر والضغط العصبي والقلق وحتى تقدير النفس. يؤدي تحسين هذه المناحي إلى مساعدتك على استقبال النقد بشكل أقل حساسية. الابتعاد عن الجدل والاستماع للموسيقى التي تفضّلها طريقة أكيدة لتعديل مزاجك والعودة إلى الموقف بمنظور متجدد. قد يكون المنظور الجديد ضروريًا لتقبّل النقد دون اتخاذ موقف دفاعي. على سبيل المثال، استمع لأغنية تحبها من مرحلة سعيدة في حياتك. سيؤدي ذلك إلى استرجاع ذكريات إيجابية وتغيير شعورك. الحب واللطف أحد أشكال ممارسة التأمل التي ظهر قدرتها على...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Практикуйте осознанность, чтобы не допускать резких реакций. Используйте глубокое дыхание. Используйте легкие физические нагрузки. Слушайте музыку. Задействуйте медитацию любящей доброты. Примите чувство обиды.


من الشائع عند الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب أن يعانوا من تحول الحالة المزاجية بسبب تغير فصول السنة. في بعض الحالات، تستمر نوبة الهوس أو الاكتئاب خلال الفصل السنوي بأكمله. في حالات أخرى تغير المواسم السنوية تدفع بداية مسار دائري بين الهوس والاكتئاب معًا.  نوبات الهوس تكون شائعة أكثر في فترة الصيف. نوبات الاكتئاب تكون شائعة في الخريف والشتاء والربيع. لا تعتبر قاعدة ثابتة وملزمة، فبعض الأفراد يعانون من الاكتئاب في الصيف والهوس في الشتاء. بعض الأفراد المصابين بالاضطراب الثنائي يعانون من مشاكل في العمل والدراسة. في بعض الحالات الأخرى، قد يواصل الفرد القيام بمهامه وحياته بشكل طبيعي على مختلف المستويات.  الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب (من النوع الثاني) أو بدوروّية المزاج، يكونون قادرين على التعامل بشكل طبيعي مع أمور العمل والدراسة. بينما المصابون بالنوع الأول من الاضطراب ثنائي القطب، يكونون أكثر عرضة لمواجهة الصعاب في التعامل مع العمل والدراسة. نسبة 50% من الأفراد المصابين بالاضطراب ثنائي القطب يعانون من مشاكل تعاطي العقاقير والمخدرات. ويستخدمون الكحوليات والمهدئات الأخرى من أجل مواجهة الأفكار المتسارعة بداخل العقل خلال نوبات الهوس. كما يستخدمون المخدرات من أجل الوصول إلى حالة ارتفاع ذهني عند مرورهم بنوبات الاكتئاب.   المواد مثل الكحوليات لها تأثيرها على الحالة المزاجية والسلوكية وأفعال الفرد. ما قد يجعل من الصعب تمييز الاضطراب الثنائي. الأفراد المتناولون للأدوية والمخدرات والكحوليات تزداد نسبة قيامهم بالانتحار. ويرجع سبب ذلك إلى أن تناول المواد المخدرة يزيد من المعاناة مع الهوس والاكتئاب. تعاطي المخدرات قد يحفز الدخول في نوبة من الهوس الاكتئابي. الأفراد المصابون بالاضطراب ثنائي القطب يكونون على غير صلة بالواقع. يحدث ذلك على حد سواء خلال فترات الهوس الشديد أو الاكتئاب الشديد.   يحدث ذلك سواء بسبب الأنا المتضخمة بشكل خطير، أو بسبب شعور بالذنب مبالغ فيه وغير مرتبط بأحداث حقيقية. في بعض الحالات، يحدث ذهان وهلوسة. الانفصال عن الواقع يحدث كثيرًا في الاضطراب ثنائي القطب (الأول) خلال نوبات الهوس والنوبات المتداخلة، ويحدث بشكل أقل في الاضطراب (الثاني)، ولا يحدث تقريبًا في حالات اضطراب المزاج الدوري. التشخيص الذاتي يكون مفيدًا إذا قادك إلى الخطوة التالية، وهي طلب المساعدة المتخصصة. العديد من الأفراد المصابين...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обратите внимание на то, являются ли перепады настроения сезонными. Помните, что биполярное расстройство не всегда ухудшает производительность. Помните об опасности злоупотребления психоактивными веществами. Обратите внимание на то, теряет ли человек связь с реальностью. Обратитесь к врачу.


من الشائع عند الكتابة باللغة الإنجليزية كتابة الكلمات والتعبيرات اللاتينية بخطٍ مائل، كحالة كتابة in medias res (“in the middle of things”) أو in loco parentis (“in the place of a parent”)، إلا أن الكلمات اللاتينية التي أصبح استخدامها شائعًا لا يتم كتابتها بخطٍ مائل عادةً - ويشمل ذلك الاختصارات i.e. and e.g. للإشارة إلى عبارة منفصلة، يمكنك إما كتابة فاصلة قبل الاختصارات "i.e." أو "e.g." أو استخدام الأقواس، وستجد ذلك في الأمثلة المذكورة سابقًا. إن كنت ستستخدم الأقواس، افتح القوس قبل الاختصار مباشرةً وأغلقه بعد كتابة المثال أو التعريف البديل. بالنسبة لاستخدام الإنجليزية الأمريكية، يتوجب عليك "دائمًا" كتابة فاصلة بعد الاختصارات "i.e." و "e.g." كما هو موضّح في الأمثلة السابقة. بالنسبة للإنجليزية البريطانية، "لا" تستخدم الفاصلة قبل أي من الاختصارين. إن كنت تكتب بشكل غير رسمي أو بشكل شخصي، فقد لا تكون هناك أي متطلّبات على الإطلاق، أما إن كنت تكتب كتابة أكاديمية من نوع ما أو بشكل احترافي (كالكتابة الصحفية)، فسيطلب منك عادةً الكتابة وفقًا لدليل تنسيق محدّد. تنسيق APA على سبيل المثال، وهو تنسيق الجمعية الأمريكية للطب النفسي، يستخدم عادةً في العلوم الاجتماعية والكتابات الاحترافية كالكتابة الصحفية. ينصّ تنسيق APA على أنه ينبغي عليك دائمًا وضع فاصلة بعد الاختصارات e.g. and i.e. عند استخدامها. Some sources (e.g., Janet, 2010; Jeff, 2015) argue that mushrooms are tasty” و “There are three meals in the day (i.e., breakfast, lunch, and dinner)”. تمثّل الجملة “His favorite type of sandwich is an open-faced sandwich (i.e., one that uses only one piece of bread rather than two)” استخدامًا صحيحًا للاختصار i.e. تمثّل الجملة “His favorite type of sandwich is an open-faced sandwich (i.e., a panini or similar type of sandwich)” استخدامًا خاطئًا للاختصار لأن الجملة “a panini or similar type of sandwich” لا تعد متكافئة مع الجملة “an open-faced sandwich.” إن كان ذلك يبدو معقولًا، فأنت تستخدم الاختصار الصحيح على الأرجح. ستصبح الجملة "I like quiet activities (e.g., reading)" مثلًا "I like quiet activities (for example, reading)". استبدال المعنى "in other words" أسهل عادةً مع الاختصار i.e. أسهل من "that is."

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выделяйте аббревиатуры курсивом лишь в том случае, если вас о том отдельно попросили. Используйте круглые скобки или запятые при употреблении этих сокращений. Сверьтесь со стилистическим руководством. Проверьте, что написанное до и после i.e. значит одно и то же. Попробуйте заменять аббревиатуры тем, что они значат.


من الشائع في العديد من المدن أن يكون هناك مبانٍ متلاصقة لا يفصل بينها سوى زقاق ضيق. المسافة المثلى هي المسافة المماثلة للبعد بين مرفقيك حين تمد ذراعيك للخارج على اتساعهما. ستكون يدك وقدمك الأيسرين على أحد الجدارين، بينما تكون يدك وقدمك الأيمنين على الجدار الآخر.  اضغط على الجدارين في ذات الوقت لكي يكون بإمكانك رفع جسدك. حين تفعل ذلك ستزيد من ضغط يدك أو قدمك الأخرى على الجدار.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите две стены, которые находятся близко друг к другу. Упритесь обеими руками и обеими стопами в стены. Переставляйте вверх по одной руке или ноге за раз.


من الشائع لدى الأفراد الذين يشعرون بالخوف أن يكونوا مهمومين دائمًا بسبب شكهم في النتائج المتوقعة.  يترتب على ذلك معاناة لا نهائية لأنه لا يوجد موقف واحد في الحياة يَعِد بثقة كاملة بنسبة 100% من اليقين. وبالتالي يجب عليك أن تتعلم كيفية التأقلم مع هذه الحقيقة. عدم اليقين هو جزء أساسي من الحياة لا يمكن تجنبه مهما حاولت خلال أحداث حياتك اليومية. لكن ما يمكنك تغييره والعمل عليه هو طبيعة ردود فعلك تجاه هذه الحقيقة.   واحدة من طرق التعامل مع هذا الأمر هي أن تتصرف "كما لو أنك" مستريح ومتقبل لحقيقة عدم اليقين.  أولًا قم بفحص الأشياء التي تقوم بها في محاولاتك للتغلب على الشك والسعي للشعور بالمزيد من اليقين. اكتب إجاباتك على الأسئلة التالية: هل تقوم بالتحقق المتكرر مرة واثنين من غالبية الأشياء التي تقوم بها؟ هل تتجنب الذهاب إلى الفعاليات المختلفة أو تماطل وتتكاسل عن الأشياء بشكل كبير؟ هل تحتاج إلى الكثير من الطمأنينة والتأكيد على الآخرين في كل شيء؟ هل تشعر دائمًا بالاحتياج إلى كمية هائلة من المعلومات قبل القيام حتى بأبسط القرارات؟ الخطوة التالية هي أن تقوم بتعريف المواقف التي تشعر فيها بالقلق حيال عدم وجود يقين كامل تجاهها، ثم التفكير فيما تقوم به من أجل الشعور بقلق أقل. قم بتقييم كل موقف على مقياس من 1 إلى 10 بشكل تصاعدي، بحيث يكون 10 هو الموقف الذي تشعر فيه بأعلى مستويات القلق. الآن عليك أن تبدأ بأقل المواقف التي تثير شعورك بالقلق وتتمرن على التصالح مع وجود حالة من عدم اليقين حولها. على سبيل المثال، يمكنك أن تذهب لمشاهدة فيلم سينمائي دون الحاجة إلى فحص معدل الجريمة في المنطقة التي يُعرض بها. أخيرًا، احتفظ بسجل مكتوب لنتائجك. اطرح على نفسك الأسئلة التالية: ما الذي قمت به؟ هل كان الأمر أبسط أم أصعب مما كان متوقعًا؟ هل تم كل شيء بشكل جيد أم لا؟ كيف كانت ردود فعلك من أجل التأقلم مع سير الأمور على خلاف ما خططت له؟ كتابة هذه التفاصيل سوف تساعدك في التعرّف على ما تحققه من تقدم وطريقة تغيير سلوكياتك وردود فعلك. أنت أقوى مما تظن. سوف تقدر على تطوير مهارات التأقلم كلما نجحت في التعامل مع مختلف التحديات التي تمر عليك.  على سبيل المثال، يمكنك ملاحظة الطريقة الفعّالة التي تنجح بها في التأقلم مع أحد أنواع الخوف الأخرى في حياتك وأن تقوم بتطبيق نفس الأساليب في التعامل مع هذه الحالة. يمكنك كذلك أن ترصد كيف يقوم أحد الأشخاص الذين تُكن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Научитесь проще относиться к неопределенности. Накапливайте навыки успешного решения проблем. Воспринимайте жизнь в реальном свете. Примите себя. Отпустите то, что держит вас.


من الصعب أن تثابر إذا لم يكن لديك تصورٌ واضحٌ عما عليك فعله.  ضع أهدافًا سهلة وبسيطة بنتائج يمكن قياسها حين تبدأ مسارًا جديدًا.   ابدأ بتحديد ما تعنيه المثابرة لك. هل تحتاج للمثابرة على عاداتك في التمرين؟ هل تعمل على زيادة جودة عملك؟ هل تريد أن تصبح أكثر حضورًا واستحقاقًا للثقة في علاقاتك؟ اتخذ خطوات صغيرة لبلوغ هدفك النهائي بعد أن تحدده. يمكنك أن تحدد هدفك ليكون التمرن خمسة أيام من الأسبوع أو التسجيل في أحد الصفوف إذا أردت أن تزيد لياقتك البدنية. كن محددًا. يمكنك قول "سأشكر زوجتي حين تغسل الأطباق أو تعد العشاء أو تنظف البيت" بدلًا من "سأظهر التقدير لزوجتي باستمرار." يسهل مراكمة المهام والوعود لكن استخدام التقويم أو الأجندة أو الخطة الزمنية سيبقيك متابعًا لكل شيء. سيساعدك الجدول في التخطيط ليومك حتى تنهي كل شيء في موعده. كما سيساعدك على فهم الالتزامات المتاح لها الوقت اللازم والأخرى التي لا تجد لها وقتًا.   استخدم أجندة ورقية أو تقويم للمكتب. حمل تطبيقًا لجدولة اليوم على هاتفك مثل جوجل كالندر أو أوت لوك كبديل. خصص فترات وافية لكل مهمة. امنح نفسك وقتًا إضافيًا لإتمام المهمة إذا لم تكن واثقًا كم ستستغرق. حدد مهامًا يومية صغيرة يمكنك إتمامها للوصول للأهداف الكبيرة كفقدان الوزن أو كتابة كتاب. يمكنك مثلًا تحديد عدد يومي من الكلمات أو التخطيط لوجبات معينة تأكلها كل يوم. لا تنس التخطيط لفترات الراحة أيضًا ولا ترتب لوضع أي شيء آخر في نفس اليوم أو الوقت. يسهل نسيان الأهداف أو العادات أو الالتزامات أو الوعود الجديدة أحيانًا خاصة حين نضعها لأنفسنا. ضع رسائل لنفسك في مناطق ظاهرة لتذكر نفسك بها خلال اليوم.   اكتب أهدافك على ملحوظات لاصقة وضعها على المرآة والحاسوب والثلاجة ولوحة السيارة والأجندة. أدخل ورقة تحمل أهدافك في المحفظة أو المكتب أو الحقيبة. ضع شيئًا يذكرك على الهاتف إذا كنت تحاول تطبيق ممارسة يومية. اضبط منبهًا أو استخدم تطبيقًا للتذكير ينبهك عندما يحين وقت فعل شيء ما. عادة ما تتضمن المثابرة تقديم الالتزامات والحفاظ عليها، لكن من السهل أن ترتبك إذا كانت وعودك كثيرة. ارفض إذا ظنت أن الطلب قد يكون صعبًا.   تأكد أن الوقت متاحٌ لك بعد العمل إذا أخبرت زوجتك مثلًا أنك ستتولى نصف المهام المنزلية. قد تتمكن في بعض الحالات من التفاوض على وعد يسعك الوفاء به. يمكنك أن تقول مثلًا إذا طلب منك أحدهم مساعدته في الانتقال "حسنًا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ставьте конкретные и реальные цели. Создайте собственный график. Оставляйте себе напоминания дома, на работе и в личных вещах. Давайте только такие обещания, которые сможете выполнить. Вознаграждайте себя за успехи.


من الصعب أن تجد ناطقين أصليين في بعض المناطق، لكن هذه الطريقة تمثل أفضل استغلال للوقت. يعتبر التحدّث مع ناطقين أصليين باللغة هو الطريقة الأكثر فاعلية على الإطلاق لتحسين مهاراتك في اللغة الإنجليزية أو التحدّث أو غير ذلك. لذا سواء كان عليك الحديث معهم عبر سكايب، أو الاتصال بهم، أو حتى الإلحاح عليهم من أجل الحديث معك؛ فافعل ذلك، لأن هذه الطريقة ستتيح لك التحسن في اللغة أسرع من أي طريقة أخرى. حتى إذا كانوا مجرد سيّاح، قُم بدعوتهم لتناول العشاء معك! سيحصلون على وجبة بينما ستحصل أنت على درس في اللغة الإنجليزية. أو تقدّّم للحصول على دروس خاصة باللغة من خلال المواقع الإعلانية وتقرَّب إلى معلمك، أو اعرض تبادلًا لغويًا ثم ستجدهم يظهرون لك، فهم يختبئون هناك في مكانٍ ما! ليس المقصود هنا الأغاني الإنجليزية، بل المقصود هو موسيقية اللغة الإنجليزية نفسها -- إيقاعها، تناغمها، طريقة التحدّث من رفع وخفض للصوت، بالإضافة إلى التنغيم في اللغة. حتّى وإن كنت فعليًا تستطيع أن تتحدَّث الإنجليزية بطلاقة، فإذا كنت تتحدث كالإنسان الآلي؛ يجب أن تعلم أنك لا تتحدث بالطريقة التي من المفترض أن يتم التحدث بها. شاهِد الناس. تابِع كيف تتشكَّل الكلمات في أفواههم، لاحظ كيف يتم توصيل المشاعر، وأين يتواجد التركيز تحديدًا داخل بعض الجمل وكيف يسد ذلك حاجة السياق، وبصرف النظر عن مجرّد فك رموز كلامهم؛ انتبه إلى حس الدعابة في كلامهم، ومشاعرهم، والتكوين الذي يستخدمونه. إذا كنت تريد أن تُفهم قبل كل شيء فعليك بالإبطاء عند الحديث. كلما تحدثت بوضوح أكثر، كلما كانت فرصة الشخص الذي يستمع إليك أكبر في أن يفهمك. قد يكون من المغري عند التوتّر أن تزيد من سرعتك لتتخطَّى الأمر برمته، إلا أنك لا يمكنك فعل ذلك، فالوضوح هو كلمة السر، حتى بالنسبة لبعض الناطقين الأصليين للغة الإنجليزية أيضًا. لا تقلق، سيكونون صبورين معك، كذلك يجب أن تتحلى بالصبر مع نفسك. إن الحديث مع شخص تستطيع فهمه رغم بطء حديثه يعد أقل سوءً من الحديث مع شخص لا تفهمه على الإطلاق. لن يكون التحدّث بسرعة مثارًا للإعجاب مادام لسانك يتلعثم. على الرغم من أننا نسمع أنفسنا في كل وقت إلا أننا لا نعرف حقًا كيف نبدو أثناء الكلام، لذلك عليك أن تقوم بالتسجيل لنفسك! لاحظ ما هي نقاط الضعف والقوة التي تسمعها في حديثك، ثم يمكنك بعد ذلك التركيز على نقاط الضعف وتحسينها.  كذلك ستكون فكرة رائعة أن تحصل على كتاب صوتي مع...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Познакомьтесь с носителями английского языка. Слушайте музыку на английском языке. Сбавьте обороты. Запишите свою речь на диктофон. Запишитесь на разноформатные занятия. Говорите на английском в домашней обстановке. Создавайте возможности.


من الصعب أن تكون متميزًا من خلال المراسلات النصية، لذلك سوف تنال إعجاب من تتحدث معها إذا كنت قادرًا على إظهار تميزك هذا. عندما تمسك بهاتفك من أجل مراسلة حبيبتك فعليك أن تحاول بأقصى طاقتك للتفكير في شيء ما لا يمكن أن يقوله أي شخص آخر غيرك. سوف يثير ذلك حماسة واهتمام حبيبتك وسيجعلها منتبهة للرد عليك فورًا.   اجعلها تضحك. ابدأ بجملة قصيرة مضحكة، أو اذكر شيئًا ما شاهدتماه سويًا في آخر مرة، أو تحدث عن شيء كان بينكما في آخر محادثة. اذكر ملاحظة ذكية. سوف تتفاعل حبيبتك مع ذلك. التودد سريع البديهة والذكي يحدث أثرًا قويًا. كن مبدعًا ومختلفًا. اكتب الأشياء التي لا يقدر أي شخص آخر على كتابتها أو التحدث بها. السؤال الافتتاحي هو السؤال الذي لا يقدر الطرف الآخر على الرد عليه بمجرد "نعم" أو "لا". طرح السؤال الافتتاحي طريقة جيدة من أجل التودد مع حبيبتك، لأنه يظهر أنك لا ترغب فقط في المراسلة من أجل المراسلة، ولكن لأنك ترغب في إجراء محادثة حقيقية معها وأنك مهتم بما تفكر به. فيما يلى بعض النقاط التي يجب عليك وضعها في الاعتبار:   السؤال البسيط. اطرح السؤال حول الأشياء اليومية العادية التي تحدث في يومها، مثل: كيف كانت حفلة عيد ميلاد صديقتها، أو كيف كانت الأجازة القصيرة التي حصلت عليها. طرح الأسئلة ذات النهايات المفتوحة. لا تكتفِ بالأسئلة التي تكون إجابتها نعم أو لا. امنح حبيبتك الفرصة للتحدث بشكل مفصل، ولأن تسألك شيئًا في المقابل. لا توجه الأسئلة الوجودية. ابتعد عن الأسئلة العميقة الفلسفية أو الصعبة، خاصة إذا كانت حبيبتك لا تعرف طريقة للإجابة عليها. قد تربكها تلك الأسئلة، وبالتالي تشعر بالاستسلام والعجز على مواصلة الحديث معك. لا تتفن في المراسلات المملة! لن تجد أي رد مناسب إذا كنت فقط تكتفي بأسئلة مثل: "ما هي الأخبار؟" أو "كيف حالك؟". كن متميزًا وذكيًا في اختيار الأسئلة التي تساعد المحادثة على المضى قدمًا. كن ذكيًا ومرتبًا. إذا كنت تعرف أن حبيبتك كان لديها موعد أو حدث هام يوم أمس، فأرسل لها تسألها عن أخبار هذا الحدث. تُظهر هذه الرسالة أنك مهتم بها وبما يحدث في حياتها. قد تشعر أن ذلك لا فائدة منه، لكن فكر بهذه الطريقة: عندما تكون مع حبيبتك وجهًا لوجه، فالطبع تتأكد من أن ملابسك أنيقة وأن شعرك بحالة جيدة. نفس الأمر بالنسبة للرسائل النصية، عليك أن تتأكد من أنك تستخدم علامات الترقيم والتركيبات اللغوية التي تكون جملًا تامة صحيحة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Будьте изобретательны. Задайте вопрос. Следите за стилем текста и ошибками. Не перестарайтесь.


من الصعب أن تنجز عملك إذا كنت تنتقي من هنا وهناك وتقوم بالقليل من كل شيء؛ فبعد عدة ساعات ستجد قائمتك كما هي: لما ينتهِ منها شيء. بدلًا من تبديد الجهد، قم بأمر واحد حتى تنهيه ثم انتقل للتالي بعد استراحة قصيرة. لا تبدأ في عنصر آخر في القائمة حتى تتم أوائلها وأهمها تباعًا. يمكنك أيضًا أن تبحث في القوائم المختلفة عن المهام التي يمكن جمعها؛ فليس من الحكمة أن تراجع درس الرياضيات وتكتب بحث التاريخ في ذات الوقت، لكن يمكنك إذ تستذكر دروسك ريثما تنتهي الغسالة الأوتوماتيكية من غسل الملابس، بدلًا من الانتظار؛ موفرًا بذلك وقتًا ثمينًا. إذا حدث عطل بشبكة الإنترنت لديك في المنزل، فقد ترغب في أن تذهب إلى المكتبة، وتقرأ عن تركيب شبكات الإنترنت كي تفهم المشكلة من جذورها، لكن إذا كان عليك طهو العشاء، وتصحيح عشرين واجبًا منزليًا أو القيام بخمسين أمرًا مختلفًا؛ فقد تجد من الأفضل الاتصال بشركة مختصة. لا تشفق من أن تتخلى عما لا يستأهل وقتك، أو أن تتركه لغيرك، ولو كلفك. مثلًا، قد تشتري سياجأ غالي الثمن لبيتك، وقد تقضي الساعات الطوال في الجو الحار تجمع القطع الحديدية المطلوبة من الخردوات القديمة بحرص ودأب كي توفر بعض المال. قد يكون من الأفضل حينئذٍ أن توفر وقتك ومجهودك وتشتري السياج الجديد. فتغيير نوعية ما تقوم به أدعى لأن تحتفظ بنشاطك وتسرع في الانتهاء من المهام. بدل مثلًا ما بين واجبات الدراسة وأعمال المنزل لكي تصل لأكثر كفاءة لك، وخذ فترات راحة بينهما وقم بمهام أخرى فلا تمل أو يقل إنجازك. الأمر يرجع لطبيعة شخصيتك؛ فقد يرفع من روحك المعنوية أن تنتهي أولًا من أمضّ المهام التي قد لا تكون بالضرورة الأصعب أو الأهم، لكن الفراغ منها وإفساح المجال أمام المهام الألطف على النفس قد يزيد من كفاءة وإنجاز بعض الناس. قد يكون مقال اللغة المطلوب أهم من واجب الرياضيات، لكن إن كنت لا تحب الرياضيات؛ فأزح واجبها من على كاهلك أولًا كي تتفرغ للمقال وتمنحه كل الوقت والتركيز الذي يحتاجه. قد تجد نفسك مثلًا في وضع تريد فيه الذهاب لاستلام طرد ما قبل أن يغلق مكتب التسليم بعد نصف ساعة؛ وبالتالي تكون هذه المهمة الأكثر إلحاحًا في القائمة، لكن قد يكون من الأفضل أن توفر ذلك الوقت لإتمام مقال اللغة المطلوب منك، وهو أمر أكثر أهمية، ثم تتسلم طردك في اليوم التالي حيث يوجد له متسع أكثر من الوقت. تهانينا! فإذ تنهي المهام تباعًا، استمتع بمذاق لحظة الإنجاز وأنت تشطب كل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выполняйте по одному пункту за раз и доводите его до конца. Решите, что поручить другим и что пойдет своим чередом. Чередуйте разные задачи из списка. Начните с менее привлекательных или наиболее сложных задач. Помните: По мере выполнения задач вычеркивайте их из списка.


من الصعب أن تهزم الإدمان بمفردك، والطبيب المعالج يمثل مصدرًا جيدًا لتقديم الدعم والمساءلة المستمرة. يتيح لك تنفيذ الأمر، بإشراف طبيب معالج، أن تناقش محفزاتك العاطفية، والتوصل إلى استراتيجيات تصدى وعلاج، وتجنب الانتكاسات، والوصول للأسباب النفسية الحقيقة الكامنة وراء لجوئك إلى الإدمان.   الالتزام الدائم بجلسات العلاج أمر بالغ الأهمية، خاصة من أجل الوقاية من الانتكاسات.   الإدمان يمكن أن يسبب بعض الاضطرابات النفسية، مثل: الشيزوفرينيا، والاكتئاب، والقلق، والاضطراب ثنائي القطب. جنبًا إلى جنب مع جلسات العلاج، فإن الأدوية الطبية تساعد على علاج الاضطرابات النفسية المتزامنة والمتسببة في الإدمان. التقييم الطبي يساعد في معرفة إلى أي درجة ألحقت السجائر والكحوليات الضرر بجسدك. اذهب إلى طبيب متخصص من أجل وضع برنامج لاستعادة صحتك الجسدية. يمكنه كذلك أن ينصحك ببعض الأدوية التي تساعد في تقليل إدمان النيكوتين.  الكحول والنيكوتين لهما تأثير بالغ الضرر على جسدك. كن صادقًا مع طبيبك واطلب منه إجراء البحوث والاختبارات بغرض تقييم مستوى صحة جسدك (الكبد، والقلب، والكلى، والرئتين). إذا كنت تخشى من أنك غير قادر على الإقلاع عن تلك العادات بنفسك، فيمكنك اللجوء إلى مصحات العلاج المتخصصة. منشئات العلاج المكثفة تساعد على مواجهة تحديات الإدمان الجسدية والنفسية في وجود إشراف ودعم من أفراد متخصصين. هذه البرامج المخصصة تساعدك على التخلص من السموم المسيطرة على جسدك، وتراقب حالتك النفسية والجسدية، حيث أنها تشمل الإشراف الطبي والنفسي المكثف.  برامج العلاج عادة ما تتضمن علاجات فردية وجماعية مكثفة، تستهدف الوصول إلى مستوى صحة عقلية مستقرة. يمكن كذلك أن يتم وصف بعض العلاجات الطبية لعلاج والتحكم في الاضطرابات النفسية أثناء فترة التعافي.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите врача. Пройдите медицинское обследование. Подумайте о лечении в специализированном учреждении.


من الصعب أن تُشفى من حبٍ غير متبادل إذا كنت تذكر نفسك باستمرار بالشخص الآخر. تجنب ملاحقة تلك الأغنية أو ذلك المكان الذي يذكرك بالشخص أو بوقت رائع قضيتماه سويًا.  محفزات الذاكرة يمكن أن تكون على أي شكل، بدءًا من رؤية صورة لذلك الشخص على تحديثات الفيسبوك وحتى سماع أغنية مرتبطة في ذاكرتك بوقت رائع كنتما فيه معًا. قد يكون حتى شيء بسيط (كفطيرة تفاح، لأنك تسابقت معه/ها على صنع فطيرة تفاح-على سبيل المثال). إذا واجهت محفزات غير متوقعة، وهو المرجح حدوثه، من الأفضل أن تُسلّم باللحظة ثم تتخطاها مباشرةً. لا تطيل أو تبالغ في المشاعر التي سيستحضرها الموقف بالضرورة. على سبيل المثال: إذا اشتغلت الأغنية التي تذكرك بذلك الشخص على الراديو، أطفئ الراديو أو غير المحطة. سلّم بالأسى والأسف الذي يغمرك، وحول انتباهك على شيء إيجابي أو محايد (ما ستتناوله على الغداء، تلك الرحلة القادمة في الأفق). تذكر، لن يتوجب عليك تجنب تلك المحفزات للأبد. أنت تفعل ذلك الآن  فقط لتجعل مرحلة تعافيك أسهل ما يمكن أن تكون والتذكيرات المستمرة تُصعبها. عندما تتخطى مشاعرك تجاهه/ها، يمكن أن تظل المحفزات تستدعي ذكرى ذلك الشخص، لكن ستكون الذكرى أقل إيلامًا. من الأفضل أن تزيح عن صدرك النواحي الصعبة والمشاعر التي تواجهها في مرحلة التعافي. إذا تشبثت بتلك المشاعر، سيزيد ذلك من صعوبة الإفصاح عنهم على المدى الطويل. جد شخصًا لتتحدث معه عما تشعر وتمر به.  تأكد أن يكون شخصًا تثق به. قد يعني ذلك أن يكون صديقًا لك والذي تعرف أنه لن يحاول استعجال تعافيك. أو قد يكون فردًا من عائلتك تتمكن عادة من الاتصال به عندما تكون مستاءً. قد يكون حتى معالج نفسي، خاصةً إذا كانت تلك علاقة طويلة الأمد والتي تناضل معها أو كانت مرتبطة بمشاكل أخرى.  يمكنك كذلك الكتابة في مذكرات للتعبير عن مشاعرك إن لم ترغب أو تشعر أن بإمكانك التحدث لشخص آخر. من أحد مميزات كتابة المذكرات هي أنك ستكون قادرًا على تتبع سير عملية تعافيك، وهو ما سيثبت لك أن بإمكانك تخطي حب غير متبادل. التحدث مع شخص مر بتجربة مشابهة يمكن أن يساعدك إلى حد كبير. يمكنك سؤاله عن تجربته وكيف واجهها. الأشخاص الذين مروا بنفس التجارب، يمكنهم فهم مشاكل بعضهم البعض. معهم ستحتاج للشرح والتعبير عن نفسك أقل من شرحك للآخرين، ومع ذلك سيفهمونك بشكل أكبر. لا تشارك حكايتك مع أشخاص لم يمروا بألم مشابه وخاصةً إذا كانوا يسخرون منك بسبب هذا الموضوع، ولا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Избегайте ментальных триггеров. Выговоритесь кому-то. Заручитесь поддержкой окружающих. Не срывайте свое собственное исцеление. Относитесь к ситуации как к возможности лучше узнать себя. Измените  свой ежедневный распорядок. Найдите себя. Выйдите из своей зоны комфорта.


من الصعب استعماله بشكل خاطئ أو ضار للنبات لأنه بطيء المفعول. ادمجه بالتربة المبللة بقدر الإمكان. تابع درجة حموضة التربة باستمرار مع مرور الشهر. يقلل الخل الأس الهيدروجيني للتربة بالفعل في نفس الوقت الذي تضيف به الخل، لكن هذا ليس بالشيء الجيد في هذه الحالة. يحدث التغيير بصورة جذرية  بسرعة كبيرة ويختفي بنفس السرعة ويقتل الكائنات الحية النافعة للتربة. ابتعد عن الخل إلا لو لم تكن لديك مشكلة مع احتمالية موت نباتاتك. ها أنت قد عالجت تربتك بالفعل بكبريتات الحديد -مثلًا- وقد زرعت التوت الأزرق منذ قريب. حافظ على انخفاض الأس الهيدروجيني للتربة من خلال وضع كميات وفيرة من سماد طبيعي رافع للحموضة مثل علف بذور القطن. علف بذور القطن هو منتج ثانوي يأتي بعد صناعة القطن وهو ممتاز بصورة خاصة للنباتات محبة الحمض مثل زهور الأزالية والكاميليا والردندرة. قس حموضة التربة القريبة من أجزاء النباتات القريبة للأرض وأضف سمادًا مثل كبريتات الألمونيوم (خاصة لزهور الكوبية) من غير أن تضر بنظام الجذور. لأفضل النتائج، اشترِ عدة قياس الأس الهيدروجيني واستعملها أو أرسل عينة من التربة لمكان متخصص يقوم بفحصها.  نباتات الزينة والخضروات تفضل على الأغلب البيئة الحامضية قليلًا التي يكون قياسها بين 6.5 و 6.8. تفضل نباتات الكوبية والأزالية والردندرة والتوت الأزرق التربة الأكثر حموضة، بين 5 و 5.5. ستجدي جهودك لتحميض التربة في بعض الحالات للغاية لدرجة أن ترتفع حامضية التربة أكثر مما يفترض للنبات أو الخضروات التي تزيد الحموضة من أجلها. ستكون بحاجة في هذه الحالات إلى رفع قلوية التربة من خلال إضافة جير. للجير ثلاث أنواع رئيسية: حجر الكلس، والجير الحي أو غير المطفأ، والجير المطفأ. الكمية التي ستستعملها تعتمد على النوع الذي تختاره. ابحث عن الاختيارات واحتياجات النبات وتحدث مع شخص متخصص في الزراعة لتحصل على معلومات.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Если растения уже посажены, то используйте серу. Не добавляйте в почву уксус. Используйте на протяжении всего года жмых семян хлопчатника . Тщательно следите за рН почвы, по крайней мере, каждый год. В случае необходимости, увеличьте рН почвы с помощью извести.


من الصعب الاسترخاء قبل أن يبدأ فنان الأوشام في الرسم ولكن تجربتك ستكون أسهل كثيرًا لو تحليت بالهدوء. جرب التنفس بعمق والتحدث إلى صديقك أو مع فنان الأوشام نفسه. ستساعدك هذه الأشياء على الاسترخاء وعدم التركيز على ما يحدث. اتصل بصالة الأوشام واسأل عن إمكانية إحضار شيء ما لمساعدتك على الاسترخاء إذا كنت قلقًا جدًا من الذهاب. يمكنك إحضار مشغل موسيقى للاستماع إلى أغنياتك المفضلة خلال الموعد. ستوافق معظم صالات الأوشام على إحضارك لأي شيء طالما لن يعيق وظيفة صانع الأوشام. قد تبقى في صالة الأوشام لعدة ساعات طبقًا لحجم وتفاصيل الوشم. قد يجعل التحضير للأمر موعدك أكثر راحة كما أنك ستأخذ فترات راحة للنهوض والتجول في المكان. ها هي بعض الأشياء التي يمكنك التفكير فيها:  تناول الطعام قبل الموعد واشرب كوب أو اثنين من الماء لتجنب الجفاف. ارتدِ ملابسًا واسعة ومريحة لن تمانع البقاء بها لعدة ساعات. أحضر أي شيء ستحتاجه لإمتاع نفسك خلال الجلسة مثل مشغل الموسيقى أو مادة للقراءة. اذهب إلى الحمام قبل بدء الجلسة. شد عضلاتك بالضغط على شيء ما في يدك أو مضغه قد يقلل الألم بشكل ملحوظ. تعد هذه تقنية مستخدمة لتقليل الألم بالنسبة للنساء خلال الولادة وتعمل بشكل جيد. ستمتلك معظم صالات الوشم شيئًا لك لاستخدامه ولكن يمكنك إحضار أي من الآتي:  كرة ضغط. لعبة تمرين القبضات. قطعة حماية للفم. علكة. حلوى لينة. منشفة أو ملعقة خشبية. لا تعض على فمك إذا لم يكن هناك شيء ناعم بداخله. قد يُحدث الصر على أسنانك ضررًا كبيرًا. قد تجعل أبسط الأشياء مثل التحكم في تنفسك عملية الحصول على وشم أسهل ويمكن تحملها. حاول الزفير عندما تستشعر أسوأ ألم لكسب القوة خلال العملية. لهذا السبب يرشح معظم الرياضيين القيام بالزفير على قائمة تمارين رفع الأثقال. على النقيض، يمكنك جعل الألم أسوأ إذا تنفست بطريقة غير صحيحة. حاول مقاومة الرغبة في كتم النفس خلال اللحظات المؤلمة وسيشتت هذا الألم. قد تكون المراوغة مغرية خلال جلسات عمل التاتو الطويلة المؤلمة ولكن حاول ألا تفعل ذلك. كلما تحركت بشكل أقل، كلما كان عمل صانع الوشم أكثر دقة وبالتالي ستنتهي الجلسة أسرع. سيكون من الصعب على صانع الوشم رسم لوحة على قماش يتحرك، أليس كذلك؟! نبّه صانع الوشم قبل التحرك لكي يزيل ماكينة الوشم من على جسدك. أنت لا تريده أن يقوم بخطأ غير مقصود بالطبع لأن الوشم شيء دائم. رغم أن كل صانعي الأوشام سيخبرونك بذلك قبل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Успокойтесь и расслабьтесь. Позаботьтесь о том, чтобы вам было максимально комфортно. Сожмите что-то в руке или зубами, чтобы облегчить боль. Управляйте дыханием, чтобы уменьшить боль. Двигайтесь как можно меньше, когда испытываете боль. Делайте перерывы. Примите безрецептурное обезболивающее, но не то, что разжижает кровь. Ни в коем случае не употребляйте алкоголь, чтобы притупить боль. Прислушайтесь к советам татуировщика по уходу за вашей татуировкой.


من الصعب الانتقال في خطوةٍ واحدة من النظام الطبيعي في النهار لنظامٍ آخر تكون فيه مستيقظًا بينما العالم كله نائمًا. فعل هذا على الأرجح سيجعلك محرومًا من النوم بشكلٍ كامل نظرًا لأنك ستجبر نفسك على عدم النوم طول اليوم ولن تقدر على النوم بالنهار. الأفضل أن تبدأ في البقاء لوقتٍ متأخر كل ليلة والنوم لوقتٍ متأخر بالنهار تدريجيًا. زِد من الوقت كل يوم وفي غضون أسبوع لن تعاني في النوم والاستيقاظ وقتما تريد بنفس القدر.   في أول ليلة من التدريب ابق لوقتٍ متأخر قدر ما يمكن دون أن تضغط على نفسك. ابق مستيقظًا ولا تخلد للنوم حتى تشعر أنك لا يمكنك فتح عينيك لدقيقة أخرى. لا تضبط منبهًا للاستيقاظ وأغلِق النوافذ حتى لا توقظك الشمس. نم لوقتٍ متأخر قدر استطاعتك ثم استيقظ وعش يومك. في الليلة الثانية جرب أن تبق مستيقظًا ساعة واحدة أكثر من الليلة الأولى وفي الصباح استيقظ بعد ساعة من اليوم السابق. استمر في هذه العملية حتى تنم وستيقظ وقتما تريد. البقاء مستيقظًا في الليل أسهل كثيرًا إذا كنت تمارس أنشطة تجعل عقلك دائم التفكير. مشاهدة مسرحيات أو أفلام يمكن أن يساعد على الرغم من أن العديد ينامون في منتصف الحلقة أو الفيلم. جرب شيئًا يجعلك نشطًا مثل قراءة كتاب أو لعب ألعاب الفيديو.  البعض يشعرون بالإبداع أكثر في الليل. جرب العمل على مشروع فني أو تأليف موسيقيي أو كتابة مقال في منتصف الليل. جرب ألا تنام حتى لتصل لنتيجة جيدة. بهذا ربما لا تلاحظ حتى متى أشرقت الشمس. هذه طريقة مؤكدة لتسريع تدفق الدم وجعلك تشعر أكثر انتباهًا وتيقظًا بدلًا من الرغبة في النوم. مارس تمرين الجري بالليل أو المشي السريع. الهواء النقي سيوقظك. إذا كنت لا تريد الخروج من المنزل، مارس مجموعة من تمارين الكرنش والعقلة في المنزل لتجعل نفسك مستيقظًا.   الاستحمام بعد التمرن أيضًا يساعد في الاستيقاظ ويفضل أن يكون الاستحمام بماءٍ بارد. إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة، فقط تنفس بعمق عدة مرات عندما تشعر بالتعب. اختلاف درجة الحرارة سيجعل جسدك ينشط. سيستيقظ جسدك قليلًا ليبدأ هضم الطعام الذي تناولته. اطبخ وجبة وتناولها في منتصف الليل. لا تتناول وجبة خفيفة مثل سندوتش زبدة الفول السوداني أو البيتزا لأن هذه الأطعمة جسدك معتاد على تناولها في الليل. بدلًا من هذه الأطعمة اطبخ وجبة غالبًا ما تتناولها بالنهار مثل سمك السلمون أو السبانخ أو الأرز. اشرب كأس كبير من الماء البارد أيضًا. استمع لموسيقى...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Приучайте себя постепенно. Держите свой ум загруженным. Делайте упражнения ночью. Покушайте. Слушайте музыку. Поговорите с теми, кто не спит. Делайте покупки в тех магазинах, которые работают всю ночь. Аккуратно используйте кофеин.


من الصعب الحفاظ على هدوئك عندما تصبح الرسائل النصية والمكالمات الهاتفية فجأة دون إجابة.، لكن الأفضل أن تأخذي نفسًا عميقًا وتسترخي بدلًا من أن تبدئي في إطلاق مجموعة من الرسائل المشحونة أو إرسال بريد إلكتروني غاضب من 10 فقرات! جهل سبب عدم رده أمر مثير للجنون، ولكن من الأفضل أن تهدئي قبل قول أي شيء تندمين عليه أو قبل القفز إلى الاستنتاجات. إذا شعرتِ بالحاجة إلى التواصل فابقي عقلانية؛ أرسلي إليه رسالة مكتوبة أو صوتية وقولي: "لم أسمع منك مؤخرًا، وآمل ألا أكون قد فعلت شيئًا يسيء إليكِ. إذا كنت ترغب في محاولة حل أي مشكلة، يسعدني التحدث، وإلا فأتمنى لك كل التوفيق". يجد الكثير من الناس أن التجاهل مقبول في بعض الظروف. على سبيل المثال: إذا بدأ شريكك على تطبيق المواعدة في تجاهل رسائلك، فإن أفضل حل هو التخلص منه ونسيانه. إذا كنتِ قد قابلت الشخص للتو أو ذهبت معه في موعد واحد أو موعدين غير رسميين، فتأكدي منه، ربما لا يستحق الأمر كل ذلك. ومع ذلك، إذا كنت صديقته أو مرتبطة به بشكل رومانسي لأشهر أو سنوات، فقد يكون لديه الكثير ليقوله. قبل القفز إلى الاستنتاجات، تحققي مما إذا كان مشغولًا فقط، وتأكدي من أنه يتمتع بصحة جسدية ونفسية جيدة.  يمكنكِ التحقق من ملفه الشخصي على الشبكات الاجتماعية ومعرفة ما إذا كان ينشر صورًا أو منشورات. ضعي في اعتبارك أنه يجب ألا تراقبي منشوراته لساعات؛ فقط فحص سريع. إذا كان لديكما صديق مشترك، يمكنكِ أن تسأليه إذا كان الشخص الذي يتجاهلك بخير. إذا كنتِ تعتقدين أن الشخص قد يكون مكتئبًا أو يعاني من صراع عاطفي، يمكنك كتابة رسالة له وتقولين: "لم أسمع منك منذ فترة، وآمل أن تكون بخير. أعلم أنك تمر بوقت عصيب، لكني هنا من أجلك". إذا كان من الواضح أن الشخص يتجاهلك عن قصد، فقد يكون من الأفضل تقليل خسائرك. إذا قام بنشر صور ممتعة على وسائل التواصل الاجتماعي وأخبركِ أصدقاؤكما المشتركون أنه في حالة جيدة، فإن الكرة في ملعبه. ليس هناك الكثير الذي يمكنك فعله أكثر من إخباره بأنك على استعداد لمناقشة أي قضايا وتمني له الخير.  بقدر ما يؤلمك الأمر هذا، ابذلي قصارى جهدك للتوقف عن اختلاق الأعذار له أو إبداء الأمل بأنه سيستجيب في النهاية. إذا حاول الاتصال بكِ في المستقبل، فاستخدمي أفضل تقدير لك. إذا اعتذر وأوضح أن لديه الكثير من المشاكل، فقد لا تكون لديه نوايا سيئة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сохраняйте спокойствие. Если вы состоите в отношениях, разберитесь с этим вопросом. Убедитесь, что человек намеренно вас игнорирует. Примите правду вместо того, чтобы попадать в ловушку отрицания.