واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع ابنك المراهق هي العمل على التواصل البنّاء معه، وتزيد أهمية ذلك بشكل خاص عندما يصبح نشطًا جنسيًا. من المهم بالنسبة لكما أن تجريا محادثات مثمرة، وطرح الأسئلة الجيدة جزء أساسي من ذلك.  إذا لم تكن متأكدًا ما إذا كانت ابنتك أو ابنك المراهق نشط جنسيًا أم لا، فمكنك أن تسأل. حاول أن تقول: "محمد، هل جربت شيئًا جديدًا مؤخرًا؟ هل تشاهد شيئًا ما؟ أو دخلت في علاقة عاطفية متحررة من القيود؟". حاول ألا تخيف ابنك المراهق. يختلف الأمر من شخص لآخر لكن يشعر العديد من المراهقين بالحرج عند سؤالهم عن الجنس. بدلًا من ذلك قل: "أردت أن أتحدث معك حول شيء مهم. هل لديك دقيقة؟". إذا كنت متاكدًا من أن ابنك المراهق يمارس الجنس، فهناك الكثير من الأسئلة التي يجب عليك طرحها. واحد من أهمها: "هل تمارس الجنس بأمان؟" يمكنك أيضا أن تسأل: "هل تحتاج لأي شيء مني؟". عندما تتحدث مع مراهق عن الجنس، من الأفضل أن تكون صريحًا. يشير ذلك إلى أنك على استعداد لإجراء محادثة منفتحة وصادقة. يتيح ذلك أيضًأ لابنك المراهق معرفة أنه من المهم التحدث بوضوح عن هذا الموضوع.  قل مثلًا: "أنا على علم بما تفعله. أريد أن أخبرك عن بعض الأمور المتعلقة بذلك لتفهم ما أنت مقبل عليه". يمكنك أيضًا إخبار ابنك المراهق مباشرةً أنك موجود لتكون داعمًا. يمكنك أن تقول :"إذا كنت بحاجة إلى التحدث في أي وقت  فأنا هنا". اذكر الحقائق وصرح بآرائك حول الجنس. اهتم بتثقيف ابنك جنسيًا ليفهم ما يحدث في جسده وما قد يحدث إن دخل في علاقة مع فتاة، ولا مانع من أن تتتحدث معه عن الاعتبارات الثقافية والدينية وثيقة الصلة بالموضوع. حاول أن تضع مشاعرك وقناعاتك الشخصية جانبًا عندما تناقش الجنس مع ابنك المراهق. لديك الحق في الإيمان بمعتقداتك وقيمك، لكنك بحاجة في نفس الوقت لأن يعرف ابنك المراهق أنه من الأمان التحدث معك. أوضح أنك على استعداد للاستماع بموضوعية.  يمكنك أن تقول: "قد لا أتفق شخصيًا مع قرارك، لكني أحبك وأدعمك". كن مستمعًا جيدًا. وضح من خلال كلماتك ولغة جسدك أنك منفتح لسماع ما يقوله ابنك المراهق. أومئ برأسك وحافظ على اتصال العيون. يمكنك أيضًا قول عبارات توضح أنك تستمع مثل: "هذا مثير للاهتمام. أخبرني المزيد". لا تتوقع أن يمر ابنك بنفس التجربة الجنسية التي مررت بها. ربما أنك اخترت الانتظار حتى الزواج، ولكن قد لا يبدو ذلك وكأنه خيار واقعي لابنك المراهق. حاول أن تكون متفهمًا ولا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Задавайте вопросы. Говорите прямо. Сохраняйте непредвзятость. Попробуйте наладить честные отношения. Начните разговор заблаговременно.


واحدة من أهداف دمية الفودو هو تحفيز التأمل والتركيز، ولهذا سلّط تركيزك على التأثير الذي ترغب في تحقيقه بينما تحمل دمية الفودو خاصتك. يُمكنك شراء دمية فودو عبر الإنترنت، على أن تُمثل الدمية أي من نواحي الحياة المختلفة، مثل: الخصوبة أو الزواج أو الحظ أو الثراء والازدهار وغيرها أو لتمثل إحدى الأرواح.   قد تتطلب هذه العملية بعض الصبر وتفريغ ذهنك من أيّة أفكار من شأنها أن تُشتتك، ولهذا ينظر إلى صناعة دمية الفودو على أنه "تدريب تأملي"، لأنه يعتمد على تهدئة روحك بما يضمن لك أن تكون مُتصلًا بصورة روحانية مع رغباتك. يمكنك جذب الخير لا لنفسك فقط بل للآخرين أيضًا، ولهذا إن كنت تتمنى أن يُرزق شخص ما بثروة، فقم بنفس العملية بخلاف استخدام دمية تمثل الشخص المعني وركز على أمنياتك لهذا الشخص. يوجد سبعة ألوان للدبابيس وفقًا للتقليد يمكنك استخدامها للتركيز على نواحي معينة في حياتك، ولكن هذه الطريقة تعمل بالتوافق مع التركيز بحيث يأتي التركيز والتأمل أولًا ثم يتبعه استخدام الدبابيس. فكر في جانب حياتك الذي تريد إحداث التغيير فيه ثم استخدم الدبوس باللون المُمثل لهذا الجانب وقم بوخز دمية الفودو. تمثل الرأس الأشياء المتعلقة بالمعرفة ويُمثل القلب المشاعر أما المعدة فتشير للحدس، ولهذا فإن كنت تريد الحصول على القوة والطاقة في حياتك أو حياة صديقك فاستخدم الدبوس الأحمر لوخز الرأس، أما إن كنت تأمل الحصول على الحب فاستخدم الدبوس الأزرق لوخز القلب. تعرف على الألوان المختلفة وما الذي يرمز إليه كل لون:  الأصفر: النجاح الأخضر: المال الأبيض: الشفاء الأحمر: القوة البنفسجي: الروحانيات الأزرق: الحب الأسود: طرد الطاقة السلبية تتنوع الطاقات الروحانية الخاصة بالفودو فهناك الأموات (The dead) والتوأمين (The Twins) ولوا (Loa) وهذه الطاقات المُختلفة تتفاعل لتجذب ناحيتك أشياءً مختلفة. يجب أن تكون دُمية الفودو مصنوعة أو مكتسبة حتى تتمكن من استدعاء الأرواح وعليك بالتركيز على الرغبات التي تتمنى أن تحققها لك الأرواح، ثم أشعِل شمعة باللون الممثل للروح وعليك أن تقدم تضحية للروح. يمكنك أن تصنع مذبحًا لدُميتك حتى تتمكن من إشعال شمعة للأرواح وتقديم تضحيتك.  تتفاعل أرواح  لوا Loa مع البشر وتُعتبر هي الأرواح المتحكمة في القوى العظمى للكون، مثل: قوى الخير والشر والتكاثر والصحة وغيرها من نواحي الحياة اليومية.  يوجد أنواع عديدة مختلفة من أرواح لوا ولهذا لا يمكن ذكرها...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сосредоточьтесь на своих желаниях. Вам нужны цветные булавки. Обратитесь к духам Вуду.


واحدة من أول علامات نقص فيتامين (أ) هي العمى الليلي.   في مصر قديمة، تم اكتشاف أن العمى الليلي يمكن علاجه عن طريق تناول (الكبد)، وهو ما تم إثبات أنه غني بفيتامين (أ) تحديدًا فيما بعد. المستويات المنخفضة لفيتامين (أ) قد تتسبب في أن تصبح قرنية العين جافة للغاية، ما يؤدي إلى حدوث تغييم في الجزء الأمامي من العين، والإصابة بقرحة العين، وفقدان البصر، في نفس الوقت مع وجود تلف في شبكة العين ومشاكل في ملتحمة العين. من المصادر الرائعة لفيتامين (أ): الجزر، القرنبيط، القرع، الشمام، الأسماك، الكبد، الحبوب الكاملة، منتجات الألبان، اللفت، التوت، المشمش. بينما أن زيادة تناولك للأطعمة الغنية بفيتامين (أ) قد يكون بالغ الفائدة، إلا أن الدراسات المتخصصة في هذه المنطقة العلمية كشفت أنه، وبالتحديد مع حالة فيتامين (أ)، فإن تناول المكملات الغذائية من هذا الفيتامين تمدك بمستويات أعلى وأفضل من تناولك للمصادر الغذائية. بالإضافة إلى أن الاستهلاك المفرط من هذه المواد الغذائية لا يعمل على تقوية قدرة عينيك. المكملات الغذائية لفيتامين (أ) متوفرة على شكل جرعات فموية، مثل: الأقراص والكبسولات، ويتم تسويقها وفق وحدات الميكروجرام. المتوسط المنصوح بالنسبة لجرعة الفرد البالغ من فيتامين (أ) هو ما بين 800 إلى 1000 ميكروجرام في اليوم. ووفق مقياس الوحدات، فإن الجرعة يجب أن تكون بين 2600 إلى 3300 في اليوم. بروتين الرودوبسين الموجود في العين يتم تفكيكه إلى البروتين الشبكي وبروتين الأوبسين، عندما يتم تعريضه إلى الضوء، بينما يعيد تشكل نفسه من جديد في الظلام. نقص فيتامين (أ) في نظامك الغذائي قد يتسبب في ضعف الرؤية الليلية، بينما الكميات الإضافية من نفس الفيتامين لن تساعد على الرؤية بشكل أفضل من المعتاد. الفائدة الأعظم من مصادر الغذاء فيما يخص تحسين قدرتك على الرؤية الليلية -والرؤية بشكل عام- تأتي من خلال التركيز على اختيار نوعية الخضروات التي تأكلها.   الأطعمة مثل: اللفت، والسبانخ، والكرنب، تتميز بأنها ممتلئة بالمواد الغذائية التي تحمي العين، عن طريق تصفيتها لموجات محددة من الضوء قد تتسبب في تلف شبكية العين. هذه الأطعمة قد تساعد كذلك في حماية العين من بعض حالات الانتكاس الصحي (التدهور الذي لا رجعة فيه)، مثل: الضمور البقعي المرتبط بكبر السن. اهتم، تحديدًا، بتناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية.   توجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في الأسماك (خاصة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Потребляйте больше витамина А. Увеличьте потребление темно-зеленых и листовых овощей. Ешьте больше здоровых жиров. Ешьте чернику. Пейте достаточно жидкости.


واحدة من الطرق الأساسية لمنع الإمساك وعلاجه بشكل طبيعي هي شرب كمية كافية من السوائل. ابدأ في تناول السوائل المرطبة منذ الثانية الأولى التي يُسمح لك فيها بالشرب داخل المستشفى.  يحتاج الناس في العموم إلى حوالي ٨ أكواب (لترين) من السوائل المرطبة الصافية يوميًا؛ مع ذلك قد تحتاج لأكثر من ذلك للمساعدة في إعادة تشغيل الأمعاء بعد الجراحة.  اشرب السوائل مثل: الماء والماء الفوار والماء المُنكّه والقهوة منزوعة الكافيين والشاي منزوع الكافيين. تجنَّب المشروبات المحتوية على الكافيين، لأنها يمكن أن تسلب الجسم سوائله. ابتعد أيضًا عن المشروبات الغازية وكوكتيلات عصير الفاكهة ومشروبات الفاكهة والمشروبات الكحولية ومشروبات الطاقة. بالإضافة إلى الماء العادي، يوجد بعض أنواع الشاي المصممة للمساعدة في جعلك تشعر بالرغبة في التبرز. حاول إدراج هذه المشروبات ضمن خياراتك لشرب السوائل بعد الجراحة.  ابحث في الصيدلية أو متجر الأغذية الصحية عن الشاي المسهل الطبيعي. هذه ليست منبهات وإنما تجمع فقط بين الأعشاب والشاي المجفَّف للمساعدة في تخفيف الإمساك.  نظرًا لوجود مجموعة متنوعة من الأعشاب والشاي التي يمكن أن تساعد في تحريك الأمعاء، انظر إلى وصف المنتج، يجب أن يوصف بأنه «مسهل لطيف» أو «منظم لحركة الأمعاء»، فهذا هو النوع الذي تبحث عنه. حاول أن تشرب هذا الشاي عاديًا دون إضافة السكر، مع ذلك لن تضر تحلية بسيطة بالعسل. اشرب كوبًا أو كوبين من هذا الشاي يوميًا ولا تفرط في تناوله، لأنه هذه العلاجات العشبية تستغرق في الغالب بضع ساعات للعمل. أحد العلاجات الطبيعية التقليدية للإمساك هو إضافة الخوخ أو عصير الخوخ إلى نظامك الغذائي. هذا هو أول علاج طبيعي يمكنك الاستعانة به عندما تشعر بالإمساك.  كلا من الخوخ وعصير الخوخ الطبيعي ١٠٠٪ من المسهلات الطبيعية الرائعة. يحتوي الخوخ على سكر طبيعي يُعرف باسم السوربيتول والذي يعمل كمُسهّل لطيف. ابدأ بشرب حوالي كوب من عصير الخوخ مرة واحدة يوميًا. تأكد من شراء عصير خوخ طبيعي ١٠٠٪. استفد كذلك من كون عصير الخوخ دافئًا، وهو ما يساعد في تخفيف الإمساك بشكل أسرع قليلًا. إذا كنت ترغب في تناول الخوخ لتخفيف الإمساك، اشترِ الخوخ الطبيعي وتناوله بدون إضافة سكر إذا استطعت. عيّر نصف كوب من الخوخ كبداية. إحدى الطرق الطبيعية الأخرى لتخفيف الإمساك هي تناول مكملات الألياف. تناول مكملات الألياف جنبًا إلى جنب مع زيادة كمية السوائل في الجسم...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Увеличьте потребление жидкости. Пейте натуральный слабительный чай. Ешьте чернослив и пейте сок из него. Принимайте добавки с пищевыми волокнами. Воздерживайтесь от пищи, которая вызывает запоры.


واحدة من الطرق التي يمكنك من خلالها إعادة استخدام الأكياس البلاستيكية في المنزل، هي استخدامها كبطانات لحماية صناديق القمامة. ضع الأكياس البلاستيكية في صناديق القمامة مع طيِّ أطرافها نحو الخارج لمنع تسرب السوائل إلى صندوق القمامة. يمكنك أيضًا استخدام الأكياس البلاستيكية لتبطين أي صناديق أخرى تتعرض إلى البلل في منزلك، مثل: صناديق إعادة التدوير أو صناديق التسميد. يمكنك استخدام الأكياس البلاستيكية في صناديق القمامة الصغيرة في منزلك. استخدم الكيس البلاستيكي في صندوق قمامة غرفة نومك أو حمامك. عندما يحين وقع تفريغ القمامة، يمكنك إخراج الكيس واستبداله بواحدٍ جديد بكل بساطة. يمكنك استخدام الأكياس البلاستيكية كأكياس للقمامة في سيارتك كذلك. خزِّن الأكياس البلاستيكية في سيارتك وخذها معك إلى محل البقالة ثم استخدمها لحزم مشترياتك. تأكد أن الأكياس البلاستيكية لا تحتوي على أي ثقوب وأن تكون سميكة بما يكفي لحمل الأشياء. تعد حماية العناصر الحساسة مثل التماثيل الزجاجية أو موروثات العائلة من الفوائد العظيمة للأكياس البلاستيكية. غلِّف الأشياء القابلة للكسر بالأكياس البلاستيكية قبل تخزينها في منزلك. يمكنك استخدام الأكياس البلاستيكية أيضًا في تغليف الأشياء القابلة للكسر عند نقلها. توفر الأكياس البلاستيكية تبطينًا جيدًا للقطع خاصةً إذا تم وضعها فوق بعضها البعض. قص الأكياس البلاستيكية وافردها على الطاولات أو المناضد لحمايتها. قد تكون هذه الفكرة جيدة أيضًا إذا كنت تقوم بالحرف اليدوية في منزلك وترغب في حماية المنطقة المحيطة بك. يمكنك استخدام الأكياس البلاستيكية لتغطية أسطح الطاولات أثناء الطهي كذلك. استخدم الأكياس البلاستيكية كحشوٍ للوسائد أو المخدات بدلًا من شراء الحشو من المتجر. كوِّر الأكياس البلاستيكية واحشها في غلاف الوسادة حتى تكون الوسادة منفوشة. يمكنك أيضًا استخدامها في إعداد سرير نوم للكلب عن طريق حشو غطاء وسادةٍ كبير بالأكياس البلاستيكية. إذا كنت تحتفظ بالكثير من الأكياس البلاستيكية في منزلك لاستخدامات مختلفة، تأكد إذًا من تخزينها بشكلٍ صحيح لتجنب الفوضى، وللتأكد من أنها لا تشكل خطرًا على الأطفال أو الحيوانات الأليفة. يمكنك استخدام أنبوب لتخزين الأكياس البلاستيكية به. أو يمكنك تعليق كيس قمامة كبير في حجرة المؤن ووضع الأكياس البلاستيكية بداخله. احتفظ بالأكياس البلاستيكية في مكان يسهل الوصول إليه، مثل مطبخك أو مرأبك، وذلك حتى...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Застелите мусорное ведро полиэтиленовыми пакетами. Используйте их в качестве мусорных пакетов. Повторно используйте пакеты в магазинах. Заверните деликатные предметы в полиэтиленовые пакеты. Накрывайте пакетами места, которые могут испачкаться. Наполните пакетами подушку. Храните пакеты надлежащим образом.


واحدة من القناعات المغلوطة لدى الناس والتي لا تزال متداولة حتى يومنا هذا هي الاعتقاد بأنه من الأفضل تنظيف الجروح الصغيرة ثم تركها معرضة للهواء إلى أن تجف وتتقشر. هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا مثل فكرة وضع الزبد على الحروق أو إمالة الرأس إلى الخلف عند نزيف الأنف.  تلتئم الجروح الصغيرة فعليًا بصورة أفضل في البيئة الرطبة، حيث تتجدد الأوعية الدموية بشكل أسرع وتتضاعف الخلايا المسببة للالتهاب بشكل أبطأ، لذا فإن منع تكون القشرة يعزز في الواقع عملية الشفاء.  من غير الغريب إذًا أن تُسوّق شركات تصنيع الضمادات لفكرة تغطية الجروح والخدوش بدلًا من تعريضها للهواء، لكن العلم في صفها. في بعض الأحيان لا يكون الجزء الأسوأ من إزالة الضمادة هو المادة اللاصقة، بل الدماء الجافة/ القشرة التي تلتقطها الضمادة أثناء نزعها مسببة إعادة فتح الجرح، وهو ما تقل احتماليته إذا التزمت بالإعداد السليم للجرح قبل وضع الضمادة.   أوقف نزيف الجروح الصغيرة أو الخدوش عن طريق الضغط على الجرح بقطعة شاش أو منشفة ورقية أو قطعة قماش نظيفة وما إلى ذلك. اضغط على الجرح برفق لمدة 15 دقيقة أو إلى أن يتوقف النزيف تمامًا. احصل على مساعدة طبية في حالة الجروح الكبيرة أو الجروح الملوثة للغاية أو الجروح التي لا يتوقف نزيفها. اشطف المنطقة بالماء النظيف ونظّف الجرح برفق مستخدمًا في ذلك الماء والصابون ثم أعِد شطف الجرح مرة أخرى وجفّفه بقطعة قماش نظيفة. لا تستخدم بيروكسيد الهيدروجين أو أحد منظفات الجروح القديمة التي ينصحك بها جدك أو جدتك، إنما استخدم فقط الماء والصابون العادي، ذلك لأن بيروكسيد الهيدروجين واليود يسببان التهيج والعدوى. هناك أدلة علمية قليلة على دور مراهم المضادات الحيوية في تسريع عملية التئام الجروح، لكن المؤكد أنها تساعد في ترطيب الجرح وتُقلل احتمالية حدوث الالتصاق عند إزالة الضمادة.  جدير بالذكر أيضًا أن الفازلين العادي يؤدي نفس الوظيفة (الترطيب والتزليق).  ضع كمية صغيرة فقط من المرهم أو المادة المرطبة على الجرح نفسه لكي تلتصق الضمادة بالطريقة الصحيحة. اختر ضمادة كبيرة بحيث تكفي اللوحة الداعمة (الجزء غير اللزج) لتغطية الجرح بالكامل ويفيض منها مساحة صغيرة. حاول ألا تلمس اللوحة الداعمة عند تثبيت الضمادة لتقليل فرص نشر العدوى.  عند لف الضمادة حول أحد الأصابع (أو لف ضمادة أكبر حول الذراع أو الساق)، شد الضمادة بما يكفي لتثبيتها في مكانها ومنع وجود أي فجوات بين لوح...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не отказывайтесь от использования пластыря. Подготовьте рану к заклеиванию ее пластырем. Увлажните рану, чтобы избежать ее прилипания. Накройте рану пластырем. Если необходимо, воспользуйтесь бритвенным станком. Верьте в медицину.


واحدة من الوصفات المنزلية التي يمكنها مساعدتك في مشكلة إفراز اللعاب هي مزيج من خل التفاح والماء. ضع ملعقة كبيرة من خل التفاح على كوب من الماء وتمضمض بالمزيج ثم ابصقه بعد دقيقة. تعد هذه الوصفة غسولًا للفم والذي ينعش رائحة الأنفس ويرطب الفم معًا. هناك العديد من المنتجات المتاحة في معظم الصيدليات والتي يمكن استخدامها في القضاء على جفاف الفم. توضع هذه المنتجات في الفم على فترات منتظمة لترطيبه وتحفيز إفراز اللعاب. هذه المنتجات تأتي في عدة أشكال. فيمكن أن تكون بخاخًا أو هلامًا (جل) أو غسولًا للفم. من الشخير والنوم بفم مفتوح. واحدة من الأسباب الشائعة لجفاف الفم ونقص اللعاب هي الشخير والنوم وفمك مفتوحًا. غيّر وضعية نومك لتفتح مجرى تنفسك الأنفي فتقلل من مشكلة الفم الجاف في الصباح وتُحافظ على اللعاب في مستواه الطبيعي. قم كذلك ببعض التغييرات في نمط حياتك والتي ستجعل تنفسك أسهل.  عند تنفسك من فمك والشخير أثناء النوم، يمر الهواء عبر فمك، مما يقل كمية الترطيب فيه. إن لم تساعدك التغييرات البسيطة في نمط حياتك ووضعية النوم الجديدة، فاتصل بطبيبك لمساعدتك على إيجاد حلول أخرى.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поласкайте рот смесью с яблочным уксусом. Используйте безрецептурную искусственную слюну. Перестаньте


واحدة من مميزات الإنترنت الرائعة هي تسهيل مهمة الوصول إلى متحدثي اللغة الأصلية والناطقين بها كلغة أم، أيًا كانت اللغة الأجنبية التي ترغب في تعلمها، وهو ما ينطبق لا شك على الألمانية بدورها. كوّن صداقة إلكترونية مع أحد السكان الألمانيين واطلب منه مساعدتك على تعلم اللغة.   تتيح لك العديد من المواقع الإلكترونية الخاصة بتعلم اللغات عبر الإنترنت التعرف على المتحدثين الأصليين للغة الألمانية. يتيح لك البعض الآخر سماع النطق الصحيحة للكلمة من خلال تمرير مؤشر الفأرة على الكلمة المرغوبة.   ابحث عبر يوتيوب عن فيديوهات لأفراد يتحدثون اللغة الألمانية عامة، أو فيديوهات خاصة بالعدّ من 1 إلى 10 بالتحديد. يساعدك ذلك على الاستماع إلى الكلمة جيدًا قبل محاولة نطقها بنفسك.  من المتاح بسهولة كذلك الوصول إلى أغنيات موسيقية تُعلم الأطفال كيفية العد باللغة الألمانية؛ لا تشعر بالحرج من التعلم من تلك المصادر، فأنت مازلت في بداية طريقك ويجب أن تبدأ من مستوى بسيط وسهل. اسأل عن توفر دروس تعليمية معتمدة في الجامعة المحلية القريبة منك لتعلم الألمانية. اللغة الألمانية شائعة في العديد من البلدان ويتم تدريسها كلغة ثانية في الكثير من الدول العربية كذلك، لذا من المتوقع أن تجد بسهولة مدرسة محلية أو مركز تعليمي يعرض دورات لتدريس الألمانية، خاصة إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة. استفد كذلك من الخيارات التعليمية المتاحة عبر الإنترنت، سواء شراء الفيديوهات مسبقة التسجيل أو الاشتراك في دورة تعليمية أو التواصل مع مدرس لغة يمكنك الاتصال به عبر محادثات الصوت والفيديو الإلكترونية.   فكر كذلك في أن تسجل فيديو لنفسك وأنت تقوم بالعدّ من 1 إلى 10 بالألمانية وأعد مشاهدة ذلك الفيديو، وهي طريقة ذكية للغاية لتحسين مستوى نطقك للغة. فكر في إمكانية السفر وخوض تجربة العيش في ألمانيا، وهو ما يؤثر كثيرًا على مستواك ويرفع من قدراتك اللغوية. يُنظر من خبراء اللغة إلى التحدث المباشر مع السكان الأصليين لأي لغة بوصفه الطريقة الأفضل لتعلم أي لغة في العالم والتي تُعد أفضل من مليون درس كتابي أو تعليمي.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите носителя языка. Запишитесь на языковой курс в интернете или в университете.


وارد أن تصلك أشكال مختلفة من بطاقات وخطابات التعازي، لذلك إن استقبلت خطابات كُتبت إليك خصيصًا بخط اليد، فالأفضل أن تأخذ وقتك وترد على تلك الخطابات بأخرى مكتوبة بخط يدك أنت الآخر. إذا استقبلت بطاقة تعزية عامة تحتوي على توقيع باسم فقط، لا داعي للرد عليها. إن كنت غير قادرًا على كتابة رد شخصي، استخدم بطاقات التعزية الجاهزة المتوفرة في المكتبات ومكاتب الجنازات. تشكر هذه البطاقات المُرسل على تعبيره عن تعاطفه ومواساته للأسرة. إذا أردت اتباع بطاقة الشكر البسيطة بخطاب أطول، اكتب في البطاقة أنك ستراسله بخطاب شخصي، ما أن تستطيع ذلك. تُتيح العديد من أماكن العمل فرصة كتابة ورقة تعزية والرد عليها أيضًا على ورقة وتعليقها على الحائط. يمكنك الرد على تعزية أحبابك بكتابة ورقة وتعليقها في المسجد المجاور لك أو في مكان عملك. يمكنك كتابة ما يلي للرد على تعزية الناس: "شكرًا لكم جميعًا على مواساتكم ودعواتكم، ولا أراكم الله مكروهًا في عزيز لديكم". أصبح من المعتاد كتابة أصدقائك ومعارفك لمنشورات التعزية على موقع فيسبوك لمواساتك ودعمك في وقت فقدانك لحبيب عزيز عليك. يمكنك الرد على تلك التعازي بكتابة منشور على صفحتك تشكر فيه كل من اهتم بمواساتك، سواء برسائل الماسنجر أو منشورات التعزية أو حتى من ساندوك في محنتك وحضروا بأنفسهم للعزاء.  إذا أتبع بعض الأصدقاء على فيسبوك رسالتهم الإلكترونية ببطاقة تعزية أو باتصال هاتفي، خذ الوقت اللازم للرد عليهم ومراسلتهم ببطاقة شكر. رسائل البريد الإلكتروني وسيلة مقتصرة بالنسبة للكثيرين على العمل والدراسة ونحو ذلك، ولكن إن أرسل إليك صديق أو شخص تحبه رسالة عزاء عبر البريد الإلكتروني، أو إن كانت تلك هي طريقتك في التواصل مع أصدقائك، فلا توجد مشكلة من الرد على التعازي عبر البريد الإلكتروني.  إذا حضر من يقدم التعازي الجنازة بنفسه أو أرسل إليك خطابًا مكتوبًا بخط اليد، هاتفه لشكره أو رد عليه بكتابة خطاب بدلًا من مراسلته شاكرًا عبر البريد الإلكتروني.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Напишите ответ всем тем, кто прислал вам письма или открытки с соболезнованиями по почте. Распечатайте или купите открытки со стандартным ответом на соболезнования, если вам тяжело продумывать его самостоятельно для каждого человека. Мир не стоит на месте. Разместите пост в социальных сетях, чтобы поблагодарить людей, которые прислали свои соболезнования в интернете. Поблагодарите человека по электронной почте, если это является вашим стандартным способом общения.


واشكر الناس على مساعدتهم ودعمهم لك دائمـًا، فمن المهم جدًا أن تتذكر جميع من ساعدوك طوال رحلتك، وأظهر الاحترام بقول شكرًا، وحتى إن لم تكن هناك مناسبة تستدعي قولها لكن قول شكرًا دائمـًا يعني الكثير للناس، ولهذا اتصل بمن فقدت التواصل معهم أو أرسل الإيميلات أو الرسائل لتتواصل معم من جديد، فالتعبير عن امتنانك لن يأخذ منك سوى بضع دقائق. وتذكـَّر دائمـًا أن تشكر:  والديك إخوتك زملاءك في العمل زملاءك في الدراسة أصدقاءك مُعلمينك جيرانك عندما ينجح الآخرين من حولك فالفت النظر إلى هذا النجاح واحتفل معهم بقدراتهم وإنجازاتهم، وتعلـَّم أن تعترف بالمجهود الذي يبذله غيرك ليحقق شيئـًا ما وامدحهم بإخلاص على ذلك، ولتأخذهم جانبـًا وتمدحهم على انفراد حتى تكون مجاملتك خالصة.  وبدلًا من أن يكون رد فعلك بينك وبين نفسك: "لماذا لم يحدث هذا لي أنا؟" حاول أن تقول: "جميل أن يحدث هذا لهم!" فالتفكير الإيجابي سوف يجعل تركيزك ليس على نفسك بل وينشر النية الحسنة بين الناس. إذا شعرت أن شخصـًا تحترمه يمر بظروف صعبة، أو يحظى بتقديرٍ أقل من الآخرين فلتبذل مجهودًا أكبر في أن تمدح مجهوده، أو تفكيره، أو أي صفات إيجابية أخرى. فبالرغم من أهمية شكر الآخرين ومدحهم إلا أن معظم الناس لا يحبوا ولا يحترموا من يجاملهم بالكذب لهذا يجب عليك تحرِّي الصدق في شكرك واحترامك لمجهود الآخرين، ولتتحدث من قلبك لأن هذا أفضل. ولا ينبغي أن يكون الكلام معقدًا فحتى قولة: "أسعد كثيرًا عندما أراك" قد تعني الكثير للشخص وتظهر له احترامك. فإذا اتفقت مع شخص على حضور حدث ما أو قمت بوضع خطة معه ينبغي عليك الالتزام بما قلته، فعندما تكون جديرًا باعتماد الآخرين عليك هذا يعني أنك تحترم وقتهم وأنك تبذل ما بوسعك كي تقف بجانبهم، ولتحترم جهود الآخرين بالحفاظ على مواعيدك، وأن تكون جاهزًا ومتحمسـًا لما ستفعله معهم.  وينبغي أن تذهب للعمل، أو المدرسة، أو التمرين الرياضي جاهزًا للبدء؛ مثل أن تكون أدواتك كاملة ومنظمة، وأن تكون قد أنهيت العمل الذي وُكـِّل إليك قبل الموعد المحدد، فهكذا تظهر للناس احترامك لمجهودهم بعدم إضاعة وقتهم. وقد يبدو لك أنك عندما ترفض طلبـًا لشخص ما أنك هكذا لا تحترمه، لكنك يجب أن تتعلـَّم أن تعرف وتكون واقعيـًا عندما يتعلـَّق الأمر بقدراتك؛ فمن الصعب على الناس احترام الذي لا يلتزم بأقواله. ولتتطوع بعرض المساعدة على غيرك إن بدوا في حاجة للمساعدة وبالأخص إن لم يـُطلب منك ذلك،...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выражайте благодарность. Хвалите чужие достижения. Будьте искренни. Выполняйте свои обещания. Предлагайте помощь. Уважайте чужие способности.


واضبط دورة الغسيل على الإعدادات التي اعتدت عليها بالنسبة لذلك النوع من الملابس أو الأقمشة، واستخدم نفس مسحوق الغسيل الذي تستعمله في العادة، فربما تمكنت الغسالة من التخلص من بقايا البقعة التي لم تتمكن من إزالتها بالكشط أو باستخدام الكحول. ستكون البقعة قد أزيلت على الأغلب بعد استخدام كل من الكحول والغسالة في تنظيف الملابس، وإذا لم ترضَ عن النتيجة فيمكنك أن تكرر العملية مرة أخرى، لكن قد يكون الوقت قد تأخر بالفعل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Постирайте одежду в стиральной машине. Высушите одежду.


واضحكي. ينجذب الرجال للفتيات السعيدات الضاحكات المبتسمات أكثر من القانطات العبوسات. يجعلكِ الابتسام تبدين أكثر ودًا ومقاربة حتى قبل أن تتفوهي بكلمة. سيشعر بالراحة فورًا معكِ وسيكون أكثر استعدادًا للانفتاح. اضحكي على نكاته من أجل تقوية ثقته وتحسين شعوره، كما ستظهرين بمظهر جذاب. يُعد التواصل البصري أهم جوانب المحادثات الناجحة. فكري في الأمر. إن كنتِ تشيحين بنظركِ باستمرار أو تنظرين بعيدًا، فستبدين إما غريبة أو غير مرتاحة أو غير مهتمة بالبقاء معه قط. يؤدي التواصل البصري إلى التعبير عن ثقتكِ واهتمامك، وهو ما تريدين تحقيقه بالضبط، لكن احذري من التحديق لأنه مخيف. أنتِ تريدين جعله يعرف باهتمامك، ولكن لا تريدين أن تلوحي له بالأمر في وجهه. يمكنكِ الابتسام تجاهه والتواصل بصريًا والضحك على نكاته وطرح أسئلة، ولكن لا تكثير فعل ذلك أو التعليق على كل كلمة كجرو فائق السعادة. حاولي الحفاظ على قدر من الغموض واجعليه يسعى لنيل انتباهك، فالرجال يحبون المطاردات. لا يشترط أن يكون الاهتمام العاطفي دافعه الأساسي جسدي دائمًا، ولا يجدر به أن يكون كذلك. أنتِ تريدين شخصًا منجذبًا إلى ذكائكِ ودعابتكِ وطبيعتكِ اللطيفة، وحتى مهاراتك التافهة المرحة. ولكن عند محاولة جذب انتباه رجل، لا يوجد ضرر من أن تظهري بمظهر حسن. لا يعني هذا ارتداء كعبٍ عالٍ ووضع مكياج كامل، بل ارتداء ملابس تليق بهيئتكِ وجعل شعركِ منعشًا وحسن الرائحة أو وضع مكياج يبرز أفضل مفاتنكِ مثل شفتيكِ أو عينيك. لا بأس بطرح أسئلة ومعرفته أكثر، ولكن حاولي عدم إخافته كذلك. لا تسأليه عن أشياء ما كنتِ لتشعري بالراحة حيال إجابتها بنفسك. حاولي كذلك جعل الأسئلة خفيفة، بحيث لا يشعر بأنكِ تدققين في إجاباته كأنكما في مقابلة عمل أو في محكمة. كوني لطيفة. إن اللمس الرقيق لكتفيه أو وضع يدكِ برفق على ذراعه خلال المحادثة قد يصيبه بالقشعريرة ويجعله يعلم دون تفوهكِ بكلمة أنكِ مهتمة. لا يجدر بكِ المبالغة، ولكن افعلي ذلك مرة أو مرتين خلال المحادثة من أجل تحقيق التأثير المرغوب. هذا هو الهدف النهائي لما تفعلينه، أليس كذلك؟ إن تحدثتِ إليه وقررتِ أنكِ معجبة به وكنتِ متأكدة أنه يبادلك الإعجاب فلمَ لا تغامرين وتطلبين مواعدته؟ لا تحتاجين لإيماءة رومانسية ضخمة أو أي شيء رسمي كعشاء. حاولي سؤاله إن كان يريد الذهاب لشرب القهوة بعد العمل. سيمنحكِ هذا فرصة قضاء وقت معه دون أن تكوني في موقف مواعدة واضح. فكري في الأمر...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Улыбайтесь Поддерживайте с ним зрительный контакт Не будьте для него легкой добычей. Выглядите как можно лучше. Не переборщите с вопросами. Поддерживайте физический контакт. Пригласите его на свидание


والآن بعد أن أصبح طفلكِ على علم بالجدول كله قومي بتمرينه عليه كثيرًا، اسأليه عنه وقت الإفطار، وفي الفواصل التي تخلل الفيلم الذي يشاهده، وقبل الذهاب للنوم وهكذا، وكلما تقدَّم في الأمر كلما زدتِ السرعة أكثر وأكثر. ابدئي بالترتيب في أول الأمر وما إن تطمئني أنه قد حفظه جيدًا ابدئي في خلط الأرقام واسأليه بدون ترتيب، وقد يصبحوا أبطأ في الإجابة لأن ذهنهم كان مبرجمـًا على ترتيب معين لكنهم سرعان ما سيعودوا للإجابة بسرعة. عند هذه المرحلة قد يكون كليكما قد ملَّ من الحفظ، فحاولي إضفاء بعض المرح باستخدام الألعاب والمسابقات.  اجعلي طفلكِ يقوم بعمل مجموعة من بطاقات الذاكرة بحيث يكتب السؤال في ناحية مثل 4X9 والإجابة 36 على الناحية الأخرى فالكتابة ستكون بمثابة إعادة وتعزيز لحفظه، واستخدمي الساعة لتعرفي كم بطاقة سينهي في الدقيقة الواحدة، واطلبي منه نفس الشيء في اليوم التالي وشجعيه على إنهاء بطاقات أكثر في الدقيقة. يمكنكِ جعله يفعل ذلك على لوحة كبيرة حتى يمكنكِ ملاحظة الأشياء التي يتعثـَّر فيها.  اجلبي علبة من الكوتشينة والعبي معه هذه اللعبة؛ وقومي بتوزيع الكوتشينة عليكما بحيث يأخذ كل واحد نصف الكوتشينة بحيث تكون اللأوراق كلها مقلوبة ولا ينظر أي منكم فيها، ثم تقوما في نفس الوقت بقلب الورقة الأولى وأول من يقول إجابة ضرب الرقميْن الموجوديْن على الورقتين يفوز بالورقتين (والهدف من اللعبة هو الحصول على جميع أوراق الكوتشينة والفائز هو من يأخذ جميع الأوراق)، فإذا قلبتما ورقتين مثلًا إحداهما رقم 7 والأخرى رقم 5 إذن أول من يصرخ بالإجابة 35 يكون الفائز بهذا الدور، يمكنكم تحديد الولد، والبنت، والشايب على أنهم 11، و12، و13 أو على أنهم أصفار، أو حتى يمكنكما إزالتهم قبل اللعب. قولي عدد معين مثل 30، واطلبي من طفلكِ أن يحصي كل معادلات جدول الضرب التي تعطي هذا الرقم كنتيجة مثل 5X6 و 3X10 وهكذا. قولي رقم واطلبي منه أن يقول المعادلة التي تليهمن جدول الضرب، مثل أن تقولي رقم 30 وتطلبي منه أن يقول المعادلة التي تليها في جدول 6 فتكون الإجابة 6X6، أو ابدئي برقم 18 واطلبي منه أن يقول المعادلة التي تليها في جدول 9 فتكون الإجابة 9X3، حتى أنه يمكنكِ قول رقم 22 واطلبي منه أن يقول المعادلة التي تليها في جدول 4 حتى وإن لم يكن رقم 22 موجود بجدول 4 افعلي ذلك حتى تتأكدي أنه أصبح متمكنـًا وسيعرف حينها أنها خدعة. العبي مع طفلكِ لعبة البينجو، قوما بعمل جدولين بحيث...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Скоростная тренировка. Сделайте обучение веселым.


والبرد هو أفضل طريق للحصول على تفاصيل جيدة ودقيقة، وتمليس آثار الإزميل، وتحسين الشكل النهائي لقطعتك.   مُعظم مبارد الأحجار لديها أسنان متحدة الاتجاه، مما يعني أنها تقطع في اتجاهٍ واحدٍ فقط. والطريقة السليمة لاستخدام هذا المبرد هي أن تدفعه بعيدا عنك بدلاً من النحت به للخلف والأمام كما يحدث في الطريقة التقليدية. النحت بالمبرد للخلف والأمام قد يكون فعالاً، ولكنه سوف يُتلف المبرد سريعاً. وبدلاً منها، قم بدفع المبرد في الاتجاه البعيد عنك ثم ارفعه، وأعد المبرد لمكانه الأصلي وادفعه مرة أخرى. وفائدة إضافية للبرد بعيداً عنك هي أنها تُزيل المبرد بعيد عن المنظر حتى ترى فعل كل ضربة، مما يسمح لك أن ترى السطح أكثر أثناء عملك. عادة ما تكون المبارد مصنوعة من الصلب، وبالتالي فتكون تلك الأفضل لنحت الأحجار المُغلفة بالكربيد أو الماس وهي باهظة الثمن نوعاً ما. فالمبارد الصلبة كافية للأحجار الملساء والتي تم اقتراحها مُسبقاً. والايبوكسي هو غراء خاص يأتي عادة نتيجة مزج مكونان يجب مزجهما قبل استخدامه مباشرةً.  استخدام الغراء لجمع الأحجار معاً هو طريقة محفوظة يتم استخدامها عند العمل على ألواح كبيرة من الأحجار وخسارة جزء كبير يعني تعريض التصميم بالكامل للخطر (على سبيل المثال، إذا فقدت حصة "الذراع" من منحوتة التمثال). لنحت منحوتات أصغر حجماً، فأنت ببساطة تحتاج لأن ُتعيد التفكير في الهيكل. فبدلاً من نحت قلب، فقد تُغير فكرك الأن وتُقرر أن تنحت سهماً. فإزالة آثار الإزميل والخدوش وسوف تجعل حجرك يبدو أكثر أناقة واحترافية.   كمية الحبوب الرملية تُشير إلى كم عدد الحبوب الرملية الموجودة في البوصة المُربعة. وكلما ارتفعت كمية الحبوب الرملية، كلما كان المُنتج الذي تم صنفرته أدق وأنعم. أما بالنسبة لصنفرة الأحجار الأكثر ليناً والتي تم اقتراحها بالأعلى، كما يجب تجنب أوراق الصنفرة التي تحتوي على حبوب رملية 80 وأقل. حيث يُمكن أن تُسبب خشونة وقد يكون هناك تضرر في المنتج النهائي. يُنصح بعمل صنفرة لتنعيم الأحجار بينما تكون مُبللة. لذا لابد من استخدام أوارق الصنفرة القابلة للعمل في البلل/الجفاف، حيث أن أوراق الصنفرة العادية سوف تتفتت عندما تبتل.   عمل الصنفرة بينما يكون الحجر جافاً مفيد لأنه يسمح لك بأن ترى التشقُقات والآثار في عملك، ولكنه سوف يتطلب بكل تأكيد استخدام جهاز التنفس. ولتجنُب إنفاق المزيد فيجب أيضاً عدم التسبُب في خروج الكثير من الغبار، لذا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обрабатывайте поверхность напильником, только движениями от себя. Большие отколовшиеся куски камня можно приклеить с помощью эпоксидной смолы. Отполируйте законченное изделие с помощью наждачной бумаги 220.


والبرطمانات ذات الفوهة الكبيرة ستسهـِّل عليكِ وضع المخلل بداخله وإخراجه منه. وكقاعدة عامة، البرطمان الذي يستوعب لتر يكفي أربعة خيارات، وليكن عندكِ برطمانات زائدة للاحتياط إن احتجتِ المزيد، وبالرغم من أنه يمكنكِ أن تعيدي استخدام البرطمانات الزجاجية إلا أنه لا يمكنكِ أن تستخدمي الأغطية لكن يمكنكِ أن تشتري علبة من أغطية البرطمانات مقابل القليل من المال. خذي كلًا من الأغطية، والبرطمانات، ووعاء غلي محلول التخليل واغسليهم في غسالة الأطباق الخاصة بكِ كي تزيلي أي بقايا عالقة بهم، وافحصيهم جيدًا لتتأكدي من عدم وجود أي شقوق أوغيرها من المشاكل. حاولي وضع ملعقة كبيرة من الستانلس ستيل مثلًا كي لا تخاطري بكسر البرطمانات لشدة سخونة الماء، ثم ضعي البرطمانات واغليها لمدة 5 دقائق على الأقل. لا تغلي الأغطية. فالبطانة المطاطية للأغطية سوف تفسد إذا قمتِ بغليهم. على الموقد أو في الميكرويف، لكن يمكنكِ تسخين المياه إلى درجة أقل من الغليان وثم تعقـِّمي فيها الأغطية. اقلبي كل برطمان على وجهه على المنشفة على سطح منضدة المطبخ، تأكدي من أن كل شيء جاهز وفي متناول يدكِ فسوف تحتاجي البرطمانات، والأغطية، ومحلول التخليل كلهم بالقرب منكِ. وتتطلب هذه العملية السرعة ولذلك قد يكون من الأفضل أن يكون لديكِ مُساعد في هذه المرحلة. أزيلي الخيار من خليط الملح والثلج وربـِّتي عليهم بمنشفة كي يجفـُّوا ثم ضعيهم في البرطمانات واتركي على الأقل سنتيمتر حتى لاتضيق فوهة البرطمان. مرة أخرى، يمكنك إما أن تبطـِّني الجزء السفلي من البرطمان بالنكهات أو تضعيها في المحلول. وفي كلتا الحالتين، أضيفي ما تحبي من نكهات طازجة مثل فصوص الثوم المفروم، فروع الشبت الطازجة، أو ورق العنب للقرمشة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Решите, сколько банок вам понадобится. Налейте достаточно воды в большую кастрюлю, чтобы полностью укрыть банки с верхом, и доведите до кипения. Достаньте банки из кастрюли и расставьте на полотенце. Вымойте руки, а затем плотно набейте банки огурцами.


والحرارة الرطبة أفضل من الحرارة الجافة حيث يمكنها أن تتوغل داخل الرقبة بفعالية أكبر.  ضع منشفة ساخنة على ظهرك أو رقبتك لمدة 20 دقيقة على الأقل، ثلاثة مرات يوميًا. كمادات الحرارة الرطبة (متوفرة في الصيدليات) هي الخيار الأمثل لتطبيق الحرارة على رقبتك، حيث يمكن التحكم في درجة الحرارة، كما يمكنك تطبيقها على الرقبة لفترات طويلة. وكبديل لها يمكنك استخدام زجاجة مياه ساخنة أو الاستحمام بماء ساخن. ضع منشفة في وعاء مملوء بالماء الساخن، أو أغرقها بالماء الساخن المندفع من الصنبور، ضع المنشفة في المجفف لمدة 5-7 دقائق حتى تصبح رطبة ودافئة، ضع المنشفة على رقبتك حين تشعر بالألم أو التيبس. الكمادات الباردة تحد من الألم وتقلل من تكون حمض اللاكتيك الذي يسببه.  ضع كمادات الثلج على الجزء المؤلم في رقبتك (عادة ما يكون الجزء الخلفي من الرقبة عند خط الشعر). أبق الكمادات في هذا الوضع لمدة 10-15 دقيقة، ثم كرر العملية كل ساعتين.   يمكنك أن تجرب وضعًا مريحًا أكثر لوضع الكمادات، بان تجلس على كرسي مريح وتسند رأسك إلى الخلف، ضع الكمادات بين رأسك والكرسي عند قاعدة الرأس. مل برأسك للخلف ضاغطًا عليها كي تستفيد رقبتك بأكبر قدر من البرودة. يقول بعض الخبراء أن البرودة ستزيد الألم سوءًا حيث ستعمل على انقباض العضلات.  حاول أن تكتشف بنفسك ما يناسبك ويريح رقبتك. استخدم العلاجات الباردة كعلاج سريع في الساعات الـ 48-72 الأولى، ثم استبدله بالعلاج الحراري.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Приложите к шее что-то теплое и влажное. Подложите под шею горячее полотенце. Еще один способ унять боль в мышцах шеи – приложить холодный компресс.


والحقيقة هي أنها  ليست مشكلتك، فإذا لم يكن الشخص على استعداد للاعتراف بسلوكه واتخاذ الخطوات اللازمة لتغييره فلا يمكنك فعل شيء حيال هذا الأمر. قد يكون من الصعب على أي شخص غير ناضج عاطفيًا أن يلاحظ أنه يحتاج إلى تغيير، وأكثر سمة تميز هذا الشخص هي لوم الآخرين أو الظروف على سلوكه  السيء. الشيء الوحيد الذي بإمكانك التحكم فيه هو سلوكك الشخصي وكيفية تفاعلك مع هذا الشخص والوقت الذي تمضيه معه. وقد تحتاج أن تخرجه من حياتك ولكن هذا يعتمد على درجة عدم نضوجه ورغبته في التغيير. إذا كان الشخص غير الناضج هو نصفك الآخر فقد تحتاج إلى إنهاء العلاقة إذا لم يُرد أن يتغير. وإذا كان هذا الشخص رئيسك في العمل أو زميلك أو فرد من العائلة ولم تستطع إخراجه من حياتك بشكل نهائي، فيجب عليك أن تحد من تعاملك معه قدر الإمكان.  حافظ على تعاملك موجز قدر الإمكان. اعتذر عن المحادثات بحزم ولكن بأدب، كأن تقول شيئًا مثل "أنا آسف لقطع المحادثة مبكرًا ولكن لدي بعض المشروعات التي يجب أن أعود إليها." في المناسبات الاجتماعية ابذل قصارى جهدك لتجنب هذا الشخص، وتحدث إلى أصدقائك أو أقاربك الآخرين. يمكن للشخص الغير ناضج عاطفيًا أن يكون متلاعبًا وأنانيًا، لذلك إذا تحتم عليك التواصل معه، فيجب القيام بذلك بشكل واضح وحازم. الحزم لا يعني العدوانية، ولكنه  يعني أن تكون واضحًا ومحترمًا، بينما في الوقت ذاته يمكن أن تعبر عن رغباتك ولكن يجب أن تحترم احتياجات الآخرين ومشاعرهم ورغباتهم. باختصار عبِّر فقط عما تريده وتجاهل النتائج.  تذكر أنه بالرغم من أنك قد توصل مشاعرك بشكل ناضج، فهذا الشخص قد لا يستجيب بنضج. تعلم كيف تكون حازمًا واقرأ مقال: كيفية التعامل كشخصية حازمة. إن كنت تشعر أن الشخص يتقبل إبداء الآراء به وهو شخص تريد الاحتفاظ به في حياتك، فربما قد تريد الحديث معه حول سلوكه. واستعد لتحوله لشخص دفاعيمما قد يعيق إيصالك لرسالتك. وقد ترغب أيضًا أن تقترح عليه التحدث إلى مستشار أو شخص يمكن أن يساعده على تعلم كيفية التواصل بشكل ناضج.  يمكنك إخباره بالسلوك الغير ناضج وما آثاره عليك. على سبيل المثال يمكنك أن تقول، "أشعر بضغط عندما لا تتحمل معي مسؤولية  المنزل. هل لك أن تساعدني كل أسبوع؟" ثم أعطِ الشخص أشياء محددة ليفعلها كل يوم للمساعدة. قد ترغب في أن تذكره بأن التغيير يمكن أن يكون صعبًا للغاية، ولكنك تريد أن تكون متواجدًا معه ومساعدته على النمو والنضج، لو أنه على استعداد لذلك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поймите, что вы не можете заставить кого-либо измениться. Постарайтесь ограничить контакты с этим человеком. Активно выражайте свою позицию. Поговорите с человеком.


والسبب أن الغالبية تستخدم ساعات كوارتز، وذلك لإن عقرب الثواني يتحول فجأة من كل مركز إلى المركز التالي. إذا استمتعت بانتباه، عادة ما يمكنك سماع دقات هادئة "تيك، تيك، تيك" أما فإن ساعات رولكس (وبعض الساعات الجيدة الأخرى) فإن عقرب الثواني يتحرك بسلاسة تامة تقريبًا إذا لديه حركة أتوماتيكية وليسن كوارتز؟ لهذا السبب، فإن ساعات رولكس لا تصدر أي صوت للدقات. إذا كان باستطاعتك سماع صوت دقات آتيا من الساعة، فهذا دليل على أنك لا ترتدي ساعة رولكس أصلية، ينبغي للضجيج المسموع أن يكون أسرع منالساعة التي تعمل بالبطارية. كما ذكر أعلاه، فإن ساعات رولكس تتميز بعقرب ثواني يتحرك بسلاسة على وجه الساعة بدلًا من الانتقال من مكانه للمكان التالي. انظر إلى عقرب الثواني في ساعتك بعناية ولاحظ هل يتعقب مسار الدائرة كاملًا حول الساعة؟ أم هل يزيد ويقلل من سرعته أو يتقطع؟ إذا كان عقرب الثواني يتحرك بأي طريقة غير سلسلة بشكل انسيابي، فربما لا ترتدي ساعة رولكس أصلية.  في الواقع، إذا نظرت بعناية، فإن حركة عقرب الثواني ليست سلسلة بشكل مثالي. العديد من النماذج تتحد بسرعة حوالي 8 حركات صغيرة لكل ثانية.  بعض النماذج لديها سرعات أقل. على أي حال، فإن العين المجردة لا يمكنها كشف مثل تلك الحركة الصغرة ولذلك فإن عقرب الثواني يتحرك بسلاسة. بعض (وليس كل)  ساعات رولكس تتميز بنافذة أو قرص صغير تعرض التاريخ. عادة تكون على الجانب الأيمن من وجه الساعة (قرب مكان الساعة 3). لتسهيل قراءة القرص فبعض ساعات رولكس تتضمن عدسة مكبرة (في بعض الأحيان تسمي "سكلوبس") في صورة زجاج فوق القرص. هذا الجزء صعب التقليد ولذلك فإن العديد من ساعات رولكس المزيفة سيكون لديها شيء ما يظهر على لوحة التكبير ولكن ابحث عن كثب، ستكون زجاجة عادية في الواقع. إذا كانت لوحة التكبير فوق قرص التاريخ لا تبدو أن تكبر الرقم فعلا، فقد يكون لديك ساعة رولكس مزيفة.  نافذة التكبير في ساعات رولكس الأصلية ينبغي أن تكبر التاريخ 2.5x وينبغي للتاريخ أن يملأ الإطار بأكمله.  بعض نماذج التقليد الجيدة "سوف" تكبر التاريخ ولكن في كثير من الأحيان لا يملأ الرقم كامل النافذة. لن يكون في مركز فوق التاريخ بالضبط. كنت حذرًا أنا من نافذة التكبير إذا كانت تبدو ملتصقة أو خارج المركز. هذا من المستحيل تقليده. إن لم يكن هذا، فهي على الأرجح مقلدة وليست أصلية. ساعات رولكس الأصلية مصنوعة من المعدن والكريستال وبالتالي تتميز ببعض...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Прислушайтесь к тиканью. Обратите внимание на движение секундной стрелки. Увеличительная линза. Ослабьте заводную головку и покрутите стрелки назад, чтобы изменить дату на вчерашнюю. Подозрительная легкость. Прозрачная задняя панель. Неметаллические детали. Проверьте водонепроницаемость часов. Если другие способы не помогли, есть еще один.


واللون الأخضر هو لون ثانوي إن أردت تحضيره فامزج اللونين الأزرق والأصفر -وهما لونين أساسيين- بكميات متساوية.  الألوان الأساسية: هي الألوان الموجودة بمفردها ولا يمكن تحضيرها بمزج ألوان أخرى. الألوان الأساسية هي: الأحمر والأزرق والأصفر، لكنك تحتاج للأزرق والأصفر فقط لتحضير اللون الأخضر. الألوان الثانوية: هي الألوان التي يمكن تحضيرها بمزج لونين أساسيين. واللون الأخضر هو أحد الألوان الثانوية لأنه ناتج عن مزج اللونين الأزرق والأصفر. واللونين الثانويين الآخرين هما البرتقالي والبنفسجي. ينتج اللون الأخضر الخالص عن مزج الأصفر الخالص مع الأزرق الخالص، لكن إن أضفت المزيد من الأزرق أو المزيد من الأصفر فستتغيِّر صبغة الأخضر تدريجيًا.  التغييرين الأساسيين هما "الأخضر المزرقّ" و "الأخضر المصفرّ" ويُشار إليهما بالألوان الوسطية لأنها تقع بين الألوان الأساسية والألوان الثانوية في عجلة الألوان.  أعدّ الأخضر "المزرقّ" بمزج مقدار واحد من الأصفر مقابل مقدارين من الأزرق، كما بإمكانك إعداده بمزج مقدارين متساويين من الأخضر والأزرق. أعدّ الأخضر "المصفرّ" بمزج مقدار واحد من الأزرق مقابل مقدارين من الأصفر، كما بإمكانك إعداده بمزج مقدارين متساويين من الأخضر والأصفر. إن أردت تفتيح اللون الأخضر بدون تغيير صبغته فأضِف إليه اللون الأبيض، وإن أردت جعل الأخضر داكنًا فأضِف إليه اللون الأسود.  تُسمَّى الدرجات الفاتحة لونًا خفيفًا وتُسمى الدرجات الداكنة "ظلال".

How would you rephrase that briefly using Russian?

Смешайте желтый и синий. Чтобы получить оттенки, изменяйте пропорции основных цветов. Изменить яркость цвета помогает добавление черного или белого.


والمكان الأول الذي يجب أن تبدأ منه مذاكرتك عن طريق التحدث مع مُعلمك، أو أستاذك، أو مُدرسك لتوجيه مجهودك وانتباهك نحو المكان الصحيح. و إذا لم يكُن هذا جزء رئيسي من المُناقشة التي تدور في الفصول المدرسية، فلابد أن تحرص على معرفة المعلومات التي تم مناقشتها، وقراءتها، وتغطيتها داخل الفصل والتي سيتضمنها هذا الاختبار بالتحديد.  بعض المواد الدراسية تراكُمية، ويعني هذا أن المعلومات والمهارات التي يتضمنها محتوى المادة تتراكم على مدار دراسة المادة أو الفصل الدراسي، بينما يجري الاختبار في بعض المواد الدراسية مرة واحدة على هيئة اختبار نهائي شامل، وتختبر بدلاً من ذلك في مواضيع أو فصول منفصلة، لذا لابد أن تحرص على أن تسأل مُعلمك حول المُحتوى المُحدد الذي سيتضمنه الاختبار القادم، حتى تذاكر تلك المعلومات فقط. عندما يراودك شك بشأن ما تقوم بمذاكرته، فلابد أن تُأكد على مذاكرة معلومات أو مهارات جديدة. بينما قد يرغب مُعلمك في اختبار ذاكرتك من خلال سؤال قديم، من المُحتمل أن يتم اختبارك في الفصول التي درستها حديثًا، والمُحاضرات، والمعلومات. فمُعظم المُعلمين لا يرغبون في خداعك. اعتماداً على ما درسته بالفصل المدرسي حتى تعلم ما يجب عليك مذاكرته، حيث يُعتبر الكتاب المدرسي هو المصدر الأهم للحصول على المعلومات بالتزامن مع قراءة الواجبات التي تم إنجازها بالفصل المدرسي. فالكثير من الكتب المدرسية تُبرز أو تُأكد على المواضيع الرئيسية، والمهارات، والأفكار الأكثر أهمية بالنسبة لك حتى تقوم بمذاكرتها، مما يجعلها أحد المصادر الممتازة لعمل دليل دراسي.   أعد قراءة المواد حتى تستخلص الأفكار الأساسية التي سيتضمنها دليلك الدراسي. وعند المُراجعة، ليس من الضروري قراءة كل كلمة في الفصل المُحدد، ولكن بدلاً من ذلك، ابحث عن المفاهيم الأساسية لتتذكرها، وحدد تلك المعلومات حتى يتضمنها دليلك الدراسي. هذا، في حد ذاته، يُقدم لك خطوة أولية جيدة في المراجعة من أجل الاختبار. ابحث عن مُراجعة فصل من المادة أو دراسة الأسئلة لتُرشدك في عمل جدولك الدراسي، وإذا ذكر الكتاب المدرسي الأسئلة المُحتملة، فيُمكنك نسخهم إلى ملاحظاتك حتى يتضمنها دليلك الدراسي. حتى إذا لم يكن المُعلم يعتمد على الكتاب المدرسي في عمل الاختبار، فمعرفة المعلومات بشكل أكثر من كُلي يُعتبر طريقة ممتازة لمراجعة الأسئلة التي يمكن طرحها. في بعض الأحيان، تكون المُذكرات التي تم تدوينها داخل الفصل فوضوية، أو...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Спросите своего учителя о том, какая информация войдет в тест. Пройдитесь по учебнику и другим материалам для чтения. Соберите и "переведите" свои записи, сделанные на занятии. Поищите дополнительные определения, объяснения и ресурсы. Сконцентрируйтесь на основных понятиях в каждой главе и лекции. Расставляйте приоритеты информации.


والموجودة أمامك في الجانب الأيمن السفلي من الشاشة. سوف تظهر لك قائمة منسدلة تحوي مختلف الخيارات. (بالإنجليزية: Upload). سوف ترى هذا الاختيار أمامك في القائمة المنسدلة. تجد ذلك الخيار في الجزء السفلي من القائمة. قد يتم نقلك مباشرة إلى صفحة الصور في نظام الأندرويد. انقر على اسم الألبوم أو المجلد الذي يحتوي على ما ترغب في تحميله إلى جوجل درايف. انقر على صورة أو فيديو أو مستند لاختياره، وإذا كنت راغبًا في اختيار أكثر من ملف واحد فانقر على كل منهم واحدًا بعد الآخر وسيتم تحديدهم جميعًا دون مشكلة. يظهر لك هذا الزر في الركن الأيمن العلوي من الشاشة، وبالضغط عليه أنت توجه الأمر للهاتف بالبدء في رفع الملف أو الملفات المختارة إلى مساحة التخزين الخاصة بجوجل درايف. قد يستغرق ذلك ما بين بضعة دقائق وصولًا إلى عدة ساعات بناءً على حجم الملفات التي تقوم برفعها من جهة وسرعة اتصالك بالإنترنت من جهة أخرى. ما أن تنتهي عملية الرفع بنجاح، سوف يختفي الشريط الذي يُظهر تقدم عملية الرفع. من الضروري أن تكون متصلًا بشبكة لاسلكية وتجلس بالقرب من جهاز التوجيه (الراوتر) وعدم إغلاق جوجل درايف خلال فترة رفع الملفات.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Нажмите +. Коснитесь Загрузить. Нажмите Фото и видео. Выберите расположение. Выберите файл. Нажмите Загрузить. Дождитесь, когда файлы будут загружены.


وانظر هل سترد. الأرجح أنها ستقول "من أنت؟" لذا أخبرها. أما إذا لم ترد فاتركها وشأنها لبضعة أيام وكررالمحاولة. لن تكون مهتمة إذا لم ترد أما إذا ردت فاسألها عن أصدقائها وعائلتها واهتماماتها، ثم يمكنك أن ترى كيف سيسير الأمر بعد ذلك. هناك طريقة أفضل تتمثل في الرسالة الأبسط "مرحبًا." لم تحصل الفتاة على رقمك غالبًأ لذا ستتسائل عمن يحدثها وهذا يعني أنها سترد على الأرجح.  الرد المحتمل رقم 1. يمكنك ممازحتها إذا ردت بقول "مرحبًا، من أنت؟" بأن تجعلها تتساءل أو تغيظها لمنحها رقمها للعديد من الشباب لدرجة أنها لا تعرف من يحدثها. الرد المحتمل رقم 2. إذا قالت "مرحبًا، هل أنت أحمد الذي التقيته في المقهى؟" فقل فقط "آمل أنك لم تكوني تنظرين طوال الأسبوع أن أحدثك والهاتف في يدك ;)". ينم هذا عن الغرور قليلًا وهو ظريفٌ جدًا ويبدأ المغازلة في الحال. قد لا يكون من الرجولة الآن أن تضيف الوجوه الباسمة في رسائلك لكن من الصعب أن تعرف ما إذا كان أحدهم يمزح في رسالته خاصة إذا لم تكن تعرفه. الرد الاختياري. هناك ردٌ آخر قد ترغب في قوله وهو "إذن هل أنت الفتاة الشقراء (أو السمراء) اللطيفة التي قابلتها يوم الأربعاء؟" أو ما شابه ذلك. ستصدمها جرأتك قليلًا لكنها ستضحك. يعد إجراء ثلاث إلى أربع محادثات نصية على مدار بضعة أيام إلى أسبوع قبل الاتصال بها أو التخطيط لموعد فكرة جيدة. ستكون قد غازلتها بحلول هذا الوقت وأضحكتها وهناك ما يكفي من الانجذاب داخلها لدرجة تصعب عليك إجراء مكالمة هاتفية أو الترتيب لأول موعد.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Напишите ей "привет". Будьте проще. Притворитесь безразличным, пока не напишете ей в следующий раз.


وبدلاً من الإحتفاظ بطعام القطة في كيس، إنقل الطعام من الكيس إلي وعاء بلاستيكي بعد فتح كيس الطعام. هناك العديد من الأوعية المتاحة المُصممة لأغذية الحيوانات الأليفة. . ينجذب النمل للفتات وأي طعام متروك. إغسل الأوعية مرة كل يومين علي أقل تقدير، أو أكثر من ذلك إن كان بالإمكان. هذا الأمر مهم للغاية إن كان لديك مشكلة نمل.. إستخدم منظفات آمنة للقطط واشطف جيداُ بالماء العذبة النظيفة. إمنع النمل من أن يكون مهتماً بمنطقة الطعام عن طريق الحفاظ علي نظافتها. إكنس أي فتات أو أي طعام زائد متروك إنتهت من أكله قطتك. إمسح الأرضية بخلطة الخل والليمون لمساعدتك علي منع النمل من الوصول. . قد تنظر في تحريك الوعاء من علي الأرض في الوقت الذي لا تأكل فيه قطتك، أو ترك الوعاء ساعات محددة لكن إزالته في الليل. يمكنك أيضاً تغيير مكان الوعاء لمكان آخر. قد لا يقدر النمل علي إيجادها بهذه الطريقة. إن وجدت نملاً قادماً إلي الغرفة، حرك الوعاء بعيداً عن متناول مجموعة النمل.. حاول صنع الحدود حول وعاء طعام قطتك حيث لا يمكن للنمل تخطيها. هناك بعض المواد التي تساعد علي طرد النمل.  إرسم خط بالطباشير حول الوعاء. ضع صحيفة تحت الوعاء وأحط الوعاء بخط من القرفة المطحونة، البن المطحون، مسحوق الفلفل، أو الرماد..  قم بإحاطة حافة وعاء الطعام بالفازلين. رش الخل أو الليمون علي الأرض حول وعاء قطتك. إخلط جزء خل أو جزء عصير ليمون لجزء مياه. ضع الأجزاء في زجاجة رذاذ وانثر الرذاذ حول الوعاء، مفعتلاً بذلك الحدود.. هناك طريقة فوضوية لمنع النمل من الوصول للطعام وهو تشويه السطح الخارجي لوعاء الطعام بالفازلين. يجد النمل صعوبة في المشي علي الأسطح المنزلقة.. يمكنك أيضاً وضع هذا علي السطح الخارجي لحاجز الوعاء باعتباره خط دفاعي إضافي. من شأن العديد من الزيوت العطرية أن تصد النمل. حاول مسح الأرض حول وعاء قطتك بقطعة قماش مبللة تحتوي علي بضع قطرات من زيت النعناع. يُمنع النمل بالرائحة القوية..  يمكنك أيضاً إستخدام الليمون، البرتقال، أو الجريب فروت لمنع النمل. حاول مسح الأرض حول الوعاء بكرة قطن مُغطاة في الزيت..  إن الزيوت العطرية آمنة ولا تحتوي علي كيماويات. طريقة جيدة لإبقاء النمل بعيداً عن الوعاء هو أن تضع طُعم للنمل (تحت مربع القط الآمن) في المنطقة العامة. تأكد أن هناك ثقب صغير للنمل ليدخل منه ويأكل السم. وفي نفس الوقت، تأكد من أن قطتك لن تصل للطُعم.   قد تكون إحدي الطرق هو أن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Храните кошачий корм в герметичном пластиковом контейнере. Мойте миски для корма. Содержите место для кормления в чистоте. Перенесите место для кормления. Создайте барьер вокруг миски, который муравьи не смогут преодолеть. На внешнюю сторону миски нанесите вазелин. Используйте эфирные масла. Используйте ловушку для приманивания муравьев.


وبشكل عام، فإنها تبيض الأسنان على المستوي السطحي فقط، ومع ذلك، تحتوي بعضها على مواد كيميائية أقوي والتي من شأنها أن تساعد على تبييض الطبقات العميقة من الأسنان.  يمكن لمعجون الأسنان هذا أن يُبيض لون أسنانك بحوالي مسحة واحدة منه. في المقابل، من شأن بعض وصفات التبييض (اسأل طبيب أسنانك حول الخيارات التي قد تنطبق عليك) أن تُبيض أسنانك بحوالي 3 – 8 مسحات. من شأن هذه الغسولات أن تساعدك على أن تنعش نفسك بالإضافة لتحسين لون أسنانك. ومع ذلك، ولأن الغسول يستمر أثره على أسنانك لفترة وجيزة من الزمن، فقد يكن أقل فعالية من شرائط التبييض والمواد الهلامية، والذي يتم مناقشته أدناه. هذه هي المواد التي تحتوي على بيروكسيد الهيدروجين، والتي لها تأثير كيميائي على تبييض الأسنان. يتم استخدامها عامة لمدة 30 دقيقة في كل مرة مرتين يوميًا لمدة أسبوعين (تختلف الإرشادات حسب العلامة التجارية والطريقة المختارة). ينبغي أن تستمر النتائج النهائية لبضعة أشهر. تعد هذه الطرق بعض أكثر الطرق فعالية لتبييض أسنانك. تعد تكاليف الإجراءات المقامة في مكتب الطبيب أكثر كلفة، إلا أنها أكثر فعالية. تعلو قوة محلول بيروكسيد الهيدروجين بدرجة ملحوظة في عيادة طبيب الأسنان (وبالتالي فإنها تكون أكثر فعالية). قد تكون الأدوات المستخدمة للمحاليل مصممة خصيصًا لك لتناسب فمك وشكل أسنانك على الوجه الأمثل. سيكونون مصممين لتحقيق أقصي قدر مستقبل لعلاج التبييض من أسنانك، بينما تقلل من الأضرار المحتملة من علاج التبييض على مناطق أخري في فمك. سيقدر طبيبك على استخدام خبراته أو خبراتها في تزويدك باقتراحات صحة الفم خصيصًا لك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Попробуйте отбеливающие зубные пасты. Попробуйте отбеливающие ополаскиватели. Узнайте больше информации по поводу отбеливающих капп и гелей. Во-первых, стоит обсудить с врачом-стоматологом процедуру так называемого офисного (или кабинетного) отбеливания.


وبشكل معاكس، يُمكنك البروز عن طريق تجنب الأنشطة الاجتماعية. حاول ألا تخسر بعض الأصدقاء أو تُنفر بعض أصدقاء العمل منك بسبب رفض هذه الدعوات كل مرة. المناسبات الاجتماعية قد تثير فيك الذعر أحيانًا، وخصوصًا مع أشخاص لا تربطك بهم علاقة قوية. قد لا تدعا دائمًا لتشارك فيما يتمثل من مناسبة مثالية من وجهة نظرك. ولكن على أي حال، القدرة على المشاركة في أنشطة يشارك فيها عدد كبير جدًا سيساعدك في أن تصبح طبيعيًا ويُمكن التحدث معك. أسهل طريقة لفعل ذلك هي عن طريق الانفتاح لتكوين صداقات جديدة في أي مكان تذهب إليه. حاول ألا تقلق كثيرًا من التواجد في مجموعة أو التعرف على شخص لا يشبهك. إذا اندمجت معهم، ستصبح هذه الصداقة طبيعية وعادية. الحصول على عدد كبير من الأصدقاء سيعطي انطباعًا أنه يمكن التحدث معك. يُحسن المجتمع الظن في الأشخاص الذين يُسعدهم التواجد معهم. من الطبيعي أن تكون طائشًا مع الأصدقاء المقربين الذين تشعر معهم بالراحة. ولكن عندما تريد إعطاء انطباعًا جيدًا، حاول أن تكون مؤدبًا. مقابلة بعض الأشخاص الجدد أمر مثير للاهتمام، ولكن من الطبيعي وجود بعض النقاش "لكسر الجليد" قبل أن ترتاح في الحديث مع الشخص الآخر. لا تتحدث عن بعض المواضيع الشخصية والحميمة حتى توطد معرفتك بهذا الشخص. عندما تشعر أنك قد بدأت بالحصول على صديق جديد، حاول أن تحافظ على لغتك المهذبة لتجنب نفور الشخص. العواطف القوية أمر طبيعي، بل ومرغوبٌ فيها. ولكن على أي حال، فإن المشاعر الظاهرة الواضحة (وخصوصًا الغضب والحزن) قد تتسبب في جعل الآخرين غير مرتاحين. اسعَ دائمًا لتنظيم استجابتك العاطفية للمشاكل الصغيرة والتعبير عن مشاعرك بطريقة مثمرة. لا تبدأ بالصراخ ورمي الأغراض والسب أو حتى استخدام العنف. عندما يصبح ذلك متاحًا، عبر عن استياءك بهدوء وأدب. إذا كنت سريع الغضب أو فكرت في أسباب لتصبح يائسًا، لا تخف من الاتصال بمُعالج أو أخصائي. أنت لست شخصًا "مجنونًا" لأنك تتحدث مع أخصائي للعلاج. قد يكون ببساطة صوتًا نافعًا حينما تمر بأوقات عصيبة، أو شيئًا أكثر أهمية. من الطبيعي أن تمتلك آراءً قوية في بعض المواضيع السياسية على سبيل المثال. وحتى من المقبول الانخراط في مناقشات معقولة مع أشخاص آخرين حول هذه الأمور. ومع ذلك، إذا كنت تسخر أو تهاجم الآخرين في بعض الأحيان بسبب آرائهم المختلفة، فقد تجد نفسك منبوذًا اجتماعيًا. ولكن بدلًا من ذلك، جرب على الأقل الاستماع لآراء الآخرين وتصبح...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Принимайте участие в общественной жизни. Как можно больше общайтесь с другими людьми.  Будьте вежливы Не стоит "изливать душу" первому встречному. Контролируйте свои эмоции. Учитесь сдерживать свое мнение.


وبعد ذلك يمكنكِ إذابة الثلج واستخدامه في وقت لاحق.  على الرغم من أن الموز لن يكون لديه حماية ضد التعرض للهواء لكن الحاوية محكمة الغلق ستحد من كمية الهواء الذي سيتعرض إليه الموز فإن درجة التجميد في الفريز سوف تبطيء مفعول غاز الإيثلين أكثر من مجرد التبريد في الثلاجة فقط.     على عكس الموز الموجود داخل الثلاجة، فإن الموز المجمد لن يكون صالحـًا للأكل على الفور لكن سوف يحتاج إلى تركه في درجة حرارة الغرفة لمدة ساعة تقريبًا كي يذوب الثلج.    فطلاء طبقة من الحامض سوف يعمل كمادة حافظة على الموز ليحافظ على اللون الأصفر لمدة طويلة.  ولن تحتاجي إلى نقع الموز في الليمون فإضافة المزيد من الليمون لن يقابله حفاظ أفضل على الموز ولكن إضافة الكثير سيجعل مذاق الموز حامضـًا. وبالنسبة لبدائل المذاق أكثر حلاوة. استبدلي عصير الليمون بعصير الأناناس، أو البرتقال، أو التفاح. وهذه كلها حمضيات كافية لإبطاء عملية النضج دون الحاجة إلى تخفيفها، وعصير التفاح أيضـًا خفيف بما يكفي حتى لا تستطيعي تمييزه طعمه مع الموز، وقومي باختيار العصائر الأخرى إذا كنتِ تخططي لخلط الموز مع الفواكه الأخرى. هذا أيضـًا يـُستخدم كحامض يحافظ على الموز من النضج ولكن بالخل بدلًا من عصير الفواكه.  استخدام الخل يـُعد بديل لطيف إذا كانت العصائر الأخرى تغير الطعم أكثر من اللازم، وببساطة أضيفي 4/1 كوب من الخل لكل كوب من الماء ثم اغمسي الموز بالخليط لمدة 3 دقائق سواء كان مقطعـًا إلى شرائح أو كان موزًا كاملًا. تجنـَّبي ترك الموز في محلول الخل والماء لمدة أطول من 3 دقائق، لأن غمر الموز فترة طويلة عن المطلوبة تؤدي إلى أن يصبح ناعمـًا أكثر كما أنه سيترك طعم الخل في الموز مما سيكون بالطبع أقل تشجيعـًا على فتح الشهية من الليمون أو العصائر الحمضية الأخرى. إذا لم يكن لديكِ فواكه أخرى أو خل يمكن للفيتامين سي القيام بنفس االتأثير المطلوب عندما يذوب بالماء.  اطحني قرص واحد من الفيتامين سي واحد وضعيه على ملعقه ثم رشيه في كوب من الماء، وقومي بتقليب المحلول بالملعقة وبعد ذلك اغمسي الموز داخل الماء لبضع ثوانٍ.     تعمل أقراص فيتامين سي الفوار جيدًا في هذه الحالة فضعي قرص فوار واحد في كوب من الماء وبمجرد أن يتوقف الفوران توقفي أنتِ أيضـًا عن التقليب ثم اغمسي الموز داخل الماء لبضع ثوانٍ.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Положите очищенные бананы в герметичный пластиковый контейнер и поместите его в морозильную камеру. Смажьте бананы соком лимона или лайма. Погрузите очищенные бананы в раствор столового уксуса. Замочите бананы в водном растворе витамина С.


وبما أن القطر ضعف نصف القطر فيمكن القول إن القطر d يساوي 2r. وبوضع هذا في الاعتبار يمكن القول إن معادلة حساب المحيط باستخدام نصف القطر هي C = 2πr. في هذه المعادلة r يرمز لنصف قطر الدائرة. تذكر أنه يمكنك إدخال ط في الآلة الحاسبة مباشرة من الزر المحدد لها لإعطائك القيمة الرقمية تقريبًا 3.14. فلنفترض على سبيل المثال أنك تقطع شريط تزيني من الورق لوضعه حول حافة كعكة. نصف قطر الفطيرة 13 سم. لحساب المحيط فقط ضع نصف القطر في المعادلة كالتالي:  C = 2πr C = 2π x 5 C = 10π C = 31.4.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Запишите формулу для вычисления длины окружности через радиус. Подставьте данные вам значения в формулу и найдите длину окружности.


وبما أن وحدات أرفف الكتب ليست مصنوعة من أجل أن نجلس عليها فستكون هذه الطريقة أفضل لاستخدام الأطفال عن الكبار، لكن التغيير في وحدة أرفف أيكيا يعطي الأطفال مساحة محببة من أجل الاستعداد للمدرسة. جرب الوحدة الضيقة ذات الخمسة أرفف المسماة بـ"Expedit"؛ فهي عملية جدًا لأن رفوفها تعطي شكلاً مربعـًا من الداخل مما سيمكــِّنك من وضع صناديق التخزين أو السلال الخاصة بأيكيا في تلك الفراغات عندما تقلب الوحدة على جانبها. سيمنحك ذلك المقعد مكانـًا رائعـًا كي تـُجلـِس عليه أطفالك حتى يرتدون أحذيتهم، وقبـَّعاتهم، وقفازاتهم، كما يمكنك تخزين حقائبهم المدرسية وأغراض أخرى بداخله. قم بتركيب وحدة الأرفف كما هو موضح في التعليمات التي تأتي مع المنتج ثم اقلب الوحدة على جانبها، سوف يصبح الجانب الذي يلامس الأرض الآن هو سطح المقعد عندما تنتهي من العمل. اذهب إلى أقرب محل لبيع الخردوات واختر الأرجل التي تريد إضافتها للمقعد، ويمكنك أن تختار العجلات مثل التي تراها في عربات التسوق، أو الأرجل الخشبية أو المعدنية بحسب ما يناسب احتياجك وطابع الغرفة التي ستضع فيها المقعد. ثم قم بتثبيت الأرجل عند الزوايا كما هو موضح في التعليمات التي تأتي مع المنتج.  سوف تحتاج إلى أربعة أرجل على الأقل، إلا أنه يفضـَّل تركيب ستة أرجل. تأكد من أن المسامير لا تأتي بالقرب من أماكن تثبيت الرفوف، فكر بطريقة منطقية! اقلب المقعد حتى يستقر على الأرجل الجديدة، وها أنت لديك الآن مقعدًا جديدًا. تستطيع عمل وسادة مخصصة لذلك المقعد أو شراء وسادات جاهزة مسطحة تأخذ شكل المربع. قم بلصق شرائط الـ"سكوتش" اللاصقة على المقعد ثم الصق الجوانب الأخرى من الشرائط في أسفل الوسادات. من الأسهل لك أن تضع الجانب الناعم من الشرائط على الوسائد حتى تستطيع غسلها بسهولة. يمكنك إضافة اللمسات الأخيرة بدهان المقعد بلون آخر، أو شراء صناديق أو سلال التخزين التي تناسب حجم الأرفف.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Купите крепкий, узкий книжный шкаф. Положите шкаф на бок. Добавьте ноги или колеса. Поверните книжный шкаф. Добавьте подушки. Добавьте последний штрих.


وتأكد من أنك متصل حاليًا بالشبكة التي تريد معرفة مُعرف عنوان MAC الخاص بها. سواء الاتصال بعيد المدى أو إيثرنت بناء على الطريقة المستخدمة في الولوج للشبكة، وسوف تجد شبكات الاتصال في الإطار الأيسر.   بالنسبة لنوع الاتصال إيثرنت، اضغط على الإعدادات المتقدمة وانتقل إلى علامة تبويب إيثرنت وسوف تجد في الأعلى مُعرف إيثرنت وهو نفسه عنوان MAC. بالنسبة لنوع الاتصال بعيد المدى، اضغط على الإعدادات المتقدمة وانتقل إلى علامة تبويب الاتصال بعيد المدى، وسوف تجد مُعرف الاتصال بعيد المدى وهو نفسه عنوان MAC.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Откройте Системные настройки. Выберите подключение.


وتتضمن أسيتامينوفين وصوره الأخرى (باراسيتامول- تيلينول- بانادول- أدول- بارامول- تمبرا- أبيمول-)، إيبوبروفين وصوره (بروف- بروفين- إيبوفيل-..)، نابروكسين وصوره (نابروسين- أنابروكس- أليف- بروكسيبان- ريابروكسين)، وأسبرين. لا تستعمل أبدًا أكثر من الجرعة المحددة على العلبة، ويستحسن تناول أقل جرعة تستطيع تخليصك من الألم.  أعلم أن مسكنات الصداع ضمن مجموعة الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية والتي بإمكانها هي والكافيين إحداث أضرار بالغة للكبد إذا استخدمت بجرعات كبيرة على مدى زمني طويل، خاصةً مع تعاطي الكحول أو وجود مشكلات بالكبد. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تتناول مسكنات للصداع لأكثر من أسبوع ولم يبارحك الألم بعد. لا تتناول مسكنات الصداع المتاحة بدون وصفة لأكثر من عدة أيام في الأسبوع الواحد، ولا تستعملها بأي حال من الأحوال أكثر من أسبوع أو عشرة أيام بدون استشارة الطبيب، لأن الإفراط في المسكنات يؤدي إلى حدوث ما يعرف بالصداع الارتدادي الذي يحدث جراء استعمال مضادات الصداع لفترات طويلة، كما أن مثل هذه الأدوية إدمانية نوعًا ما ومع الاستخدام المتواصل ستعتمد عليها كليًا وسيعاودك الصداع إذا توقفت عن تناولها. فقد يصف لك دواء أقوى مثل نابروكسين، أندوميثاسين وصوره (إندوسيد- ليوميتاسين- أندومين..)، بيروكسيكام وأشكاله (بركسين- ديكساميثازون- نوفو بيروكام- فلدين..).   هذه الأدوية التي لا تصرف بدون وصفات قد تتسبب في حدوث بعض الآثار الجانبية مثل اهتياج المعدة ونزيفها، كما ترفع احتمالات حدوث مشكلات بالقلب، ويجب على الطبيب إخبارك بكل الآثار الجانبية للدواء قبل وصفه لك. إذا كنت تعاني من الصداع المزمن أو الصداع النصفي فقد يصف لك الطبيب (تريبتان) للتخلص من الألم، وهناك بعض الأدوية الأخرى لهذا الشأن ولكن يندر وصفها بسبب آثارها الجانبية . وتتضمن إدخال إبر دقيقة في نقاط معينة من الجسم، وبعدها يتم تحفيز هذه الإبر يدويًا أو كهربيًا، وهذا يدعم تدفق الدم في المنطقة حول الإبرة مما يزيل أي توتر أو ضغط.  وقد أوضحت الدراسات أن الإبر الصينية قد تساعد في التخلص من التوتر.   الإبر الصينية قد تتسبب في الشعور بالقليل من الألم أو عدم الراحة، ويجب أن يعالج بها متخصصون مؤهلون لذلك فقط، وعند تلقي العلاج بالإبر الصينية بشكل صحيح يتم القضاء على صداع التوتر.  الوخز بالإبر الجافة ينتمي لنفس نوع العلاج الذي يتضمن الإبر الصينية، إلا أنه يختلف عن العلاج بالإبر الصينية في أنه...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Принимайте лекарства от головной боли. Попросите врача выписать вам лекарства. Попробуйте применить акупунктуру (иглоукалывание). Обратитесь к мануальному терапевту. Попросите, чтобы врач назначил вам массажную терапию. Пройдите обследование глаз.


وتجنّب ترك دراجتك في المناطق ذات النسبة العالية لحوادث سرقة الدراجات عندما يكون ذلك ممكنًا. متجر الدراجات المحلي أو قسم الشرطة يجب أن يعرفون أين تحدث أغلب سرقات الدراجات. البعض يتسكعون حول أماكن إيقاف الدراجات بغرض سرقتها أو تقديم معلومات سريعة للص ليقوم بسرقتها بمجرد مغادرتك. اللصوص يعلمون أين يترك الركاب دراجاتهم غير مراقبة ليوم عمل كامل، وذلك يعطيهم ثقة أكبر لقضاء وقتًا طويلًا لسرقة الدراجة. كلما كان هناك مارة أكثر وكلما كان أسهل عليهم رؤية دراجتك، كلما كان من الصعب على اللص كسر الأقفال الموضوعة على الدراجة. إذا كان ذلك ممكنًا، ضع الدراجة الخاصة بك في مرمي كاميرا مبني مجاور. حتى إذا فشل ذلك في ردع السارق، قد تكون قادر على الحصول على لقطات للسرقة للمساعدة في استعادتها. ولا تفترض أن كل موقف دراجات هو مكان آمن. استخدم جسم بالصفات التالية عندما تربط دراجتك به:  "سميك وقوي". لا تستخدم سياجًا خشبيًا أو جسمًا صلبًا رقيقًا يمكن أن يقطع بسرعة. "صعب التفكيك". تحقق من مسامير الرفوف المعدنية والسور، هذه الأشياء يمكن إزالتها بواسطة لص متخصص. '"مثبتة بإحكام إلى الأرض". لص قوي أو فريق من اللصوص يمكنهم ببساطة حمل الجسم الثقيل المثبتة إليه الدراجة معها. "قم بهزّ اللافتات" لاختبار إذا ما كانت ثابتة بقوة على الرصيف. "من المستحيل رفع الدراجة فوقه". لص طويل القامة يمكنه ببساطة رفع دراجتك فوق الجزء العلوي من الجسم وأخذها للمنزل لإزالة الأقفال بعيدًا عن الأنظار. حاول استخدام جسم مثبت إلى الأرض من مكانين، مثل رف دراجات قوي، بما أن اللص المتخصص جدًا يمكنه استخدام حبلًا لرفع دراجتك حتي لطول أعلى من الجسم الطويل نسبيًا. الدراجات التي في نهاية الصف تبدو أكثر وضوحًا للصوص وأسهل لهم أيضًا للعمل عليها بشكل غير ملحوظ. تأكد أنك لا تثبت دراجتك بدراجة أخري عن طريق الخطأ.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Узнайте район, где будете парковаться. Постарайтесь не парковаться рядом с местом сбора подозрительных лиц или бездельников. Не используйте в качестве парковочного железнодорожные и другие вокзалы. Используйте хорошо освещенные площадки, где много прохожих. Найдите недвижимые предметы, чтобы прикрепить к ним велосипед. Если есть такая возможность, закрепите свой велосипед между другими велосипедами.


وتذكر أن في الحالة السابقة كان اتجاه القوة والازاحة متطابقين، لكن في الحقيقة لا يكون الأمر هكذا دائمًا لأن وجود زاوية بين الاتجاهين يضيف عامل آخر إلى المعادلة لا يجب إغفاله للحصول على إجابة دقيقة. سنتعلم في الخطوات القادمة طريقة حساب الشغل في هذه الحالة لكن في البداية احسب مقدار القوة والإزاحة كما تعلمنا سابقًا. لنفترض في المثال السابق أن القوة كانت مائلة على اتجاه الحركة، في البداية قم بالخطوات الأساسية وأوجد مقدار القوة والإزاحة، ولنفترض أن القوة تساوي 10 نيوتن والإزاحة تساوي متران كالمثال السابق على عكس المثال السابق الزاوية هنا لا تساوي صفرًا أي يجب أخذها بعين الاعتبار لذلك يجب حساب قيمة الزاوية واستنتاجها من المسألة إن لم تكن موجودة في المعطيات بشكل صريح. في المثال الحالي لنفترض أن القوة مائلة على اتجاه الإزاحة بزاوية قيمتها 60o. وتأكد أنك بمجرد معرفتك لمقدار الزاوية التي يصنعها متجه القوة مع اتجاه الإزاحة فإن المسألة ستصبح بنفس سهولة المثال السابق كل ما تحتاجه هو آلة حاسبة لمعرفة قيمة جيب تمام الزاوية واضربها في القوة والإزاحة لتحصل على قيمة الشغل بالجول باستخدام الآلة الحاسبة ستجد أن قيمة Cosine(60o) تساوي 1/2. فإن الحل بالتعويض في المعادلة كالتالي: 10 newtons × 2 meters × 1/2 = 10 joules.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите силу и смещение, как обычно. Найдите угол между вектором силы и перемещением. Умножьте Force × Distance × Cosine(θ).


وتعتبر طريقة "وجهة النظر والسبب والمثال والمقصد" من الطرق البسيطة لتنظيم أفكارك. ابدأ بالنقطة الرئيسية لما تريد قوله على سبيل المثال، تخيل أنه قد طُلب منك إلقاء خطاب مرتجل عن الجمعة غير الرسمية:  ابدأ بقول أن الجمعة غير الرسمية جيدة لأنها ترفع معنويات الموظفين. مع الأخذ في الاعتبار أنك تحاول إقناع المستمعين. على سبيل المثال، يمكنك تذكيرهم أن معنويات الموظفين مهمة لأنها تزيد الإنتاجية وتقلل من حجم التداول. ولتكون مقنعًا ستحتاج إلى تقديم بعض الأدلة أو التفاسير كما سيفي المثال بالغرض أيضًا. وبنفس المثال، يمكنك ذكر أن الشركة المنافسة أصبحت أكثر نجاحًا منذ تطبيق يوم الجمعة غير الرسمي. اخبار الحضور ما قمت بقوله بشكل أساسي سيعود بك إلى نقطتك الرئيسية، لذا أن تختم الخطاب بإعادة الحديث عن نقطتك الرئيسية سيعمل على ثباتها في أذهانهم. على سبيل المثال، اختتم الحديث بالقول أنك تعتقد أن الجمعة غير الرسمية ستكون جيدة لشركتك أيضًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Огласите основную мысль. Продолжите высказыванием о том, почему ваша мысль так важна. Приведите примеры своей точки зрения. Вернитесь к главной мысли.


وتكون أيقونته على شكل حرف "e" بالإنجليزية بلون أزرق فاتح ومن حول قوس أصفر. اضغط على الأيقونة على شكل ترس صناعي في الركن الأيمن العلوي من النافذة. ستظهر لك قائمة منسدلة. يوجد هذا الاختيار بالقرب من أعلى القائمة المنسدلة. هو الخيار في الجانب الأيمن من نافذة خيارات الإنترنت في قسم "تاريخ/ سجل التصفح" (Browsing History).  إذا كنت لا ترى هذا الاختيار، فاضغط أولًا على تبويب عام (General) في أعلى نافذة خيارات الإنترنت. يجب أن تتأكد من تأشير كلًا من مربعيّ التأشير "ملفات الإنترنت والمواقع الإلكترونية المؤقتة" و"ملفات تعريف الارتباط "كوكيز" وبيانات المواقع الإلكترونية".   إذا كان كلا المربعين مؤشرًا عليهما بالفعل، فلا حاجة للضغط. تخطَ هذه الخطوة. يمكنك إزالة التأشير عن أي من مربعات التأشير الأخرى في هذه الصفحة إذا كنت راغبًا في حذف ملفات الذاكرة المؤقتة فقط. يوجد هذا الاختيار في أدنى النافذة. يضمن لك ذلك حذف الملفات المؤقتة على متصفح إنترنت إكسبلورر. يوجد كلا الخيارين في أسفل النافذة، وبالضغط عليهما بالترتيب المذكور، يتم حفظ التغييرات على الإعدادات والخروج من نافذة خيارات الإنترنت.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Откройте Internet Explorer. Щелкните по «Настройки». Выберите Свойства обозревателя. Нажмите Удалить. Поставьте флажки у соответствующих опций. Щелкните по Удалить. Щелкните по Применить, а затем нажмите OK.


وثّق أعمالك بتصويرها دائمًا حيث يمكنك تسويق نفسك بهذه الطريقة كمصمم كلما تقدمت حياتك المهنية. ضع في اعتبارك أنك ترغب في عرض براعتك مما يدل على امتلاكك صوت ووجهة نظر فريدة من نوعها. يوجد أن يحتوي ملفك على قطع متنوعة ولكن يجب أن تدل على "ذاتك". التقط صورًا ذات جودة عالية. تجنب وضع الفستان الذي صممته على السرير والتقاط صورة ضعيفة الجودة بإضاءة خافتة بهاتفك المحمول، بل ضع ملابسك في أجواء حية وتأكد من وجود إضاءة جيدة (إذا كنت لا تمتلك المصادر الكافية للقيام بذلك داخل المنزل، حاول القيام بذلك بالخارج في يوم مُلبد بالغيوم قليلًا سيُحسن ذلك من إضاءة تصويرك)، استخدم كاميرا جيدة وأولي اهتمامًا للتفاصيل مثل الشعر والماكياج والاكسسورات. تلعب طريقة عرضك لعملك دور كبير في تأثيرها على العملاء. هل هناك محلات ملابس مستقلة في منطقتك تبيع ملابس ذات طابع جمالي مشابه لملابسك؟ هل توجد مواقع إلكترونية تبيع ملابس تُذكرك بالملابس التي صممتها؟ حاول إيجاد مصممين يقومون بأعمال مشابه لأعمالك أو تُذكرك بما تود أن تكون تصميماتك عليه. راقب أعمالهم عن كثب. تُنشأ بعض المواقع التصاميم لك في حالة أُعجب الموقع أو رواده بها. اتطلع على مواقع مثل جامز أو فابريكلي إذا كنت تعتقد أنك تمتلك تصميم مميز ولا يمكنك خياطته بنفسك.  إذا كنت أكثر من كونك مصمم جرافيك ولكن تعتقد أن أعمالك تبدو رائعة في الملابس، زر مواقع مثل رد بابل بحيث يمكنك طبع أعمالك الفنية على مجموعة متنوعة من المنتجات المختلفة. يجب أن يعرف العالم عن إبداعك إذا أردت أن تسوق لملابسك. يستطيع أي شخص تقريبًا تصميم مواقع اليكتروني رائعة هذه الأيام؛ عليك فقط استخدام منصة مثل Squarespace لإنشاء موقع لعرض ملفك فيه. اجعل موقعك بسيط وأنيق. يجب أن يكون تركيزك على تصميم الملابس وليس تصميم الموقع الالكتروني. طور من تواجدك على وسائل التواصل الالكتروني. حاول التواصل عل تويتر وفيسبوك وانستغرام وتمبلر واعرض أعمالك عليها. تحتاج أن تُسلط الأضواء على أعمالك من وسط كل الأعمال الموجودة. لا تفكر في بيع منتجاتك الآن فكل ما عليك فعله في الوقت الراهن هو حفر اسمك بأحرف من نور.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Создайте портфолио. Проведите исследование. Используйте Интернет-ресурсы. Создайте свой собственный сайт. Продвигайте свои творения.


وجبة الإفطار ينبغي أن تكون صحية كي تبدأ يومك بمستويات طاقة عالية. يجب أن يحتوي إفطارك على العناصر الغذائية الهامة والابتعاد عن الوجبات الثقيلة على المعدة كي ترفع مستوى الطاقة وتجنبك الإرهاق والخمول.البروتينات والخضروات والقليل من الكربوهيدرات ستضمن لك تحقيق ذلك. في نفس الوقت حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على سكريات عالية أو تلك التي تحتوي على شحوم كثيرة. إليك بعض الأطعمة التي يجب أن تبدأ يومك بتناولها:  الشوفان البيض المسلوق أو المقلي بالسمن قليل الدهون بعض اللحوم المقددة أو المدخنة الخضروات كالكرفس والسبانخ والكراث والكرنب التوت والموز والتفاح والكمثرى خبز القمح الكامل الحبوب مع الحليب خالي الدسم الزبادي والجرانولا بالرغم من أهمية وجبة الإفطار في إبقائك منتبهًا ونشيطًا لكن ينبغي ألا نهمل دور وجبتي الغداء والعشاء. مهما كانت مشاغلك احرص على تناول الثلاث وجبات ووازن بين البروتينات والكربوهيدرات والخضروات والفواكه. واحرص ألا تجعل الغداء ثقيلاً وإلا ستشعر بالخمول والرغبة في النوم. أما العشاء فلا ينبغي أن يكون خفيفًا جدًا فتصحو في النهار القادم جائعًا بشدة أو ثقيلاً جدًا فتشعر بالكسل الشديد. إليك بعض الاقتراحات لوجبتي الغداء والعشاء:  الغداء: سلاطة مع المكسرات والتوت أو شوربة طماطم أو شطيرة لحم (بشرط أن يكون الخبر مصنوعًا من القمح الكامل) أو سلامون أو تونة. العشاء: سلامون وكينوا أو مكرونة من القمح الكامل مع دجاج أو أرز بني ومشروم أو كسكسي مع ديك رومي. بجانب الوجبات الثلاثة الرئيسية احرص على تناول الوجبات الخفيفة بين كل وجبة رئيسية والأخرى. يجب أن تأكل شيئًا ما كل 3-4 ساعات حتى لو لم تكن تشعر بالجوع فذلك يجنبك الإقبال على الأكل بِشَرَهٍ شديدٍ فتأكل كثيرًا ثم تشعر بالتعب بعد كل وجبة. الوجبات الخفيفة المغذية تبقيك نشيطًا طوال اليوم وإليك بعض الوجبات الخفيفة التي يمكنك أن تتناولها بين كل وجبة وأخرى:  جرانولا زبادي اللوز أو الكاجو أو الفول السوداني قطعة صغيرة من الشوكولاتة الحبوب مع زبدة الفول السوداني تفاح وعسل الألياف تمنح الجسم طاقة أكثر من الكربوهيدرات لأن هضمها يكون أبطأ من الكربوهيدرات لذلك تبقى في الدم مدة أطول وتضمن لك بقاء الطاقة في جسمك لأطول مدة ممكنة. فاحرص على إضافة الأطعمة الغنية بالألياف لنظامك الغذائي وإليك بعض الاقتراحات:  خبز الجاودار أو خبز الشليم فستق توت عدس تين فاصوليا جوز يحتوي زيت الكانولا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Употребляйте на завтрак полезную пищу Принимайте пищу три раза в день. Перекусы должны заряжать вас энергией. Употребляйте пищу, богатую клетчаткой. Употребляйте пищу, богатую Омега 3. Пейте воду. Не увлекайтесь кофеином. Не перебарщивайте с алкоголем.


وجد 92% من الأشخاص ألم الصدر علامة دالة على الأزمة القلبية وفقًا لاستقصاء أجراه مركز مقاومة الأمراض والوقاية منها بينما 27% فقط كانوا على علم بجميع الأعراض وعرفوا موعد الاتصال برقم الطوارئ المحلي.  رغم أن ألم الصدر من الأعراض الشائعة والكلاسيكية، إلا أنك قد تظن في البداية بأنك تعاني الحموضة أو ألمًا سيئًا في الجزء فوق المعدة.   يبدو ألم الصدر الناتج عن الأزمة القلبية كما لو أن أحدهم يعصر صدرك أو أن فيلًا يجلس عليه ولا يمكن تسكينه بمضاد الحموضة. وجد الباحثيو أن 31% من الرجال و42% من النساء لم يعانوا ألم الصدر الذي يشيع ربطه بالأزمة القلبية حسب دراسة أجرتها جريدة الرابطة الطبية الأمريكية.  كما أن مرضى السكري معرضون لنقص الأعراض الكلاسيكية المرتبطة بالأزمة القلبية. يمكن أن ينتشر ألم الأزمة القلبية ويتجاوز الصدر إلى الجزء العلوي من الكتفين أو الذراعين أو الظهر أو العنق أو الأسنان أو الفك. قد لا تشعر بألم الصدر على الإطلاق قد يكون ألم الأسنان المزمن أو ألم أعلى الظهر علامة مبكرة على أزمة قلبية. تبدأ معظم الأزمات القلبية بأعراض طفيفة موضحة أدناه لكن لا تغرك فكرة تحملها. اتصل برقم الطوارئ المحلي لتلقي العلاج الطبي الفوري إذا لم تختفي الأعراض في غضون خمس دقائق. اسأله ما إذا كانت الذبحة تزول سريعًا بالعلاج حيث يعاني بعض المصابين باعتلال الشريان التاجي من الذبحة الصدرية أو ألم الصدر مع المجهود. يحدث هذا حين لا تتلقى عضلة القلب ما يكفي من الأكسجين لدعم نشاطها الحالي. ربما يكون لدى المصاب بالذبحة دواءٌ يساعد في فتح شرايين القلب والحد من الألم. قد يكون عدم زوال الذبحة بسرعة مع الراحة أو العلاج علامة على نوبة قلبية وشيكة. يمكن أن تعاني ألم النوبة القلبية في المعدة، وعندها ستشعرس بما يشبه الحموضة لكنها لا تسكن بجميع مضادات الحموضة. كما قد تعاني الغثيان والتقيؤ دون ألم الصدر أو العلامات الأخرى الخاصة ببرد المعدة. لا تفعل أي شيء آخر قبل هذا ولا تتأخر في طلب المساعدة الطبية فتلقي العلاج في غضون ساعة من ظهور الأعراض هو أفضل فرصك للتعافي الجيد بأقل ضرر يلحق بعضلة القلب.  لا تبدأ العلاج بالأسبرين من تلقاء نفسك. سيحدد لك عامل الطوارئ أو الموظف أو الطبيب ما إذا كان تناول الأسبرين مناسبًا لك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не игнорируйте дискомфорт или боль в груди. Обращайте внимание на любую боль в верхней части тела. Помните, что сердечный приступ начинается со слабых симптомов. Оцените, связана ли боль со стенокардией. Обратите внимание на боль в животе, тошноту или рвоту. Вызовите скорую помощь, если вы подозреваете, что у вас сердечный приступ.


وجد الباحثون أن اهتمام الشخص بنفسه وبنظافته وهندامه من أهم عوامل اعتباره شخص جذاب، مما يعني أنك عندما تتأنق ستنجذب إليك زوجتك أكثر. لذلك اتبع الخطوات التالية قبل أن تُقبل على بدء حديث رومانسي مع زوجتك:  مارس الرياضة. تناول وجبة صحية. استحم. صفف شعرك. اغسل أسنانك. ارتدِ ملابس أنيقة. تُعد الإضاءة الهادئة طريقة رائعة لإضفاء جوًا رومانسيًا على الحديث.  إن كنتما ستخرجا سويًا فاختارا مطعمًا ذي إضاءة هادئة، أما إن كنتما ستظلا بالمنزل فأشعِلا بعض الشموع أو استخدما بعض الشموع بدون شعلة لتضيف للجلسة جوًا رومانسيًا. يمكن أن تضفي الموسيقى الهادئة جوًا رومانسيًا على المكان طالما كانت لا تشتت انتباهكما عن الحديث سويًا.  لذلك حاول أن تشغِّل الموسيقى الهادئة بدون كلمات وأخفِض الصوت بحيث يكون مجرد خلفية لحديثكما. إليك بعض الاقتراحات:   الموسيقى الكلاسيكية. موسيقى الجاز. موسيقى العصر الجديد. أصوات الطبيعة. دائمًا ما تُعتبر الشوكولاتة رمزًا للطعام الرومانسي الذي يتهادى به الأحبة، وهي تعزز فعلًا مشاعر الرومانسية، فتناول الشوكولاتة – خاصة الشوكولاتة الداكنة – يمكن أن تؤدي للشعور بالنشوة.   لذلك اشترِ بعض ألواح الشوكولاتة عالية الجودة وأبقِها بجانبك أثناء حديثكما الرومانسي لتهديها إلى زوجتك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Позаботьтесь о своем внешнем виде. Зажгите свечи. Включите приятную музыку. Предложите своему партнеру шоколад.


وجد علماء الأعصاب أن جزءًا من قابليتنا إلى الحساسية الزائدة يعود إلى العامل الوراثي، فقرابة نحو 20% من سكان العالم لديهم حساسية مفرطة في المشاعر، مما يعني أنهم يستشعرون المحفزات غير الملحوظة بالنسبة للجميع ويدركونها بصورة أكبر من غيرهم ولذلك فهم يشعرون بتلك المحفزات بشكل قوي. تلك الحساسية الزائدة مرتبطة بجين يؤثر على هرمون النورابينفرين وهو أحد هرمونات التوتر والذي يعمل أيضًا كأحد الناقلات العصبية في المخ المحفزة للانتباه والاستجابة.  بعض أنواع الحساسية المفرطة مرتبط كذلك بهرمون الأوكسيتوسين وهو الهرمون المسئول عن مشاعر الحب والحميمية عند البشر. يمكن للأوكسيتوسين هو الآخر أن يزيد حساسية المشاعر. إذا كان لديك بالطبيعة معدلات عالية من هرمون الأوكسيتوسين، فقد تكون قدراتك الاستيعابية الفطرية عالية، مما يجعلك أكثر حساسية لاستقبال (وربما سوء تفسير) حتى أصغر الإشارات. تتعامل المجتمعات المختلفة مع الأشخاص ذوي الحساسية الزائدة بطرق مختلفة. في كثير من المجتمعات العربية عادة ما يتم إساءة فهم الأشخاص الحساسين ويُنظر لهم على أنهم ضعفاء ويفتقرون إلى الثبات الداخلي وغالبًا ما تُمارس ضدهم صورًا من التنمّر. 'لكن هذا ليس هو الحال في العالم كله'، ففي كثير من الأماكن يُنظر إلى هؤلاء الأشخاص على أنهم موهوبون، حيث تتيح لهم هذه الدرجة من الحساسية قدرة هائلة على رؤية – ومن ثم على فهم – الآخرين بصورة صحيحة. فما يقتصر على كونه مجرد صفة شخصية من الممكن أن يُنظر له بصورة مختلفة تمامًا بحسب الثقافة المحيطة بك وبناء على أمور مثل الهوية الجنسية وبيئة الأسرة وكذلك على نوع المدرسة التي تذهب إليها. بينما من الممكن (بل من المهم) – ذا كنت بطبيعتك شخصًا شديد الحساسية – أن تتعلم السيطرة على مشاعرك بشكل سليم. لابد أيضًا أن تتعلم أن تقبل هذا الشيء عن نفسك. يمكنك مع التدرب أن تصبح أقل تأثرًا لكن لن تتمكن أبدًا من أن تصبح شخصًا آخر ولا يجب أن تحاول ذلك، إنما عليك فقط أن تصبح أفضل صورة ممكنة من نفسك. إذا كنت لست متأكدًا من كونك حسَّاسًا بشكل زائد يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لتقييم نفسك. إحدى الطرق أن تجري أحد اختبارات الشخصية الحساسة المتاحة بالإنترنت،  حيث تساعدك تلك الأسئلة على النظر في مشاعرك وتجاربك.  حاول ألا تصدر حكمًا على نفسك بينما تجيب على الأسئلة، بل أجِب بصدق. بعد أن تعرف مدى حساسيتك تستطيع عندها أن تركز على ضبط وتوجيه مشاعرك بطريقة سليمة....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Примите тот факт, что повышенная эмоциональная чувствительность является частью вас. Проведите самоанализ. Изучите свои эмоции путем ведения дневника. Не вешайте на себя ярлыки. Определите триггеры своей чувствительности. Проверьте, являетесь ли вы созависимым. Не спешите. Позвольте себе чувствовать свои эмоции.


وجدت بعض الدراسات ارتباطًا بين وساوس المرض وبين الاكتئاب واضطرابات القلق، وهو ما يطرح احتمال وجود أصل جيني للمرض. في تلك الحالة، قد يوصف لك دواء مضاد للاكتئاب لعلاج مشكلتك بشكل تام. إذا كان هذا ينطبق عليك؛ فلا تعاند العلاج.  بناءً على دراسات أجريت، أكثر مجموعتين دوائيتين توصفان لعلاج وساوس المرض هما مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs). وهذه الأدوية عمومًا لا تعتبر خطيرة أو تسبب الإدمان الجسدي.  كما في معظم الأمراض العقلية، تأتي أفضل نتائج لعلاج وساوس المرض عند الجمع بين العلاج الدوائي والعلاج السلوكي المعرفي (CBT). من الوارد ألا تحقق تحسنًا مستمرًا إذا لم تأخذ جانبي العلاج بجدية؛ فلا تقع في خطأ إهمال العلاج أو التوقف عن الدواء فور أن تشعر بالتحسن. لا تزال الأبحاث في العلاقة بين الغذاء ووساوس المرض في بداياتها، لكن هناك نصائح عامة مثل:  تخلص من الأطعمة التي تشك أنها تسبب لك الحساسية. أي طعام يتسبب لك في اضطراب جسدي قد يؤدي إلى أعراض تسيء أنت تفسيرها، كما أنه قد يساعدك تناول وجبات أصغر على مدى اليوم؛ فهذا أفضل لتنظيم سكر الدم، ويساعد على الهضم وبالتالي يحسن من المزاج ويقلل من الآلام التي قد تضللك.  قلل من الكافيين. المنبهات عمومًا خطر على من يعانون من القلق، وسيصعب عليك أن تسيطر على أفكارك الجامحة أو الأرق إذا كنت قد تناولت فنجانين من القهوة قبل النوم. أي نشاط بدني قوي يسبب إفراز الإندورفينات، وهي مواد كيميائية في الدماغ تعطي شعورًا بالرضا والانتشاء. كما أنك إذا أرهقت جسدك؛ فستسترخي بسهولة أكبر وسيصعب عليك أن تسهر حتى الفجر تبحث عما يثبت أن أصوات البطن علامة أكيدة على سرطان المعدة. تمرن لثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا، ولخمسة أيام في الأسبوع. إذا لم تكن معتادًا على التمرين، فجرب البدء بالقليل، كأن تمشي من 15 إلى 20 دقيقة يوميًا. اطّراد التمارين أهم من مدتها في التقليل من التوتر؛ فلا تؤجل كل التمارين لإجازة نهاية الأسبوع، بل فرقها على أيام الأسبوع. كثيرًا ما يؤدي القلق المفرط والتوتر إلى صعوبات في النوم، ولذلك يشيع بين المصابين بوساوس المرض ألا يحصلوا على نوم كافٍ بشكل مستمر، وعندما يحدث ذلك يصيرون مرهقين ومتقلبي المزاج، ويتعذر عليهم صفاء الذهن في التفكير وبالتالي يصعب عليهم طرد نوعية الأفكار التي أدت إلى المشكلة في الأساس.  استعمل أساليب الاسترخاء قبل الاستلقاء...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Спросите врача, поможет ли вам лечение. Скорректируйте питание. Попробуйте заниматься йогой или делать другие упражнения. Старайтесь спать регулярно. Не ищите в интернете симптомы заболеваний.


وجه إصبعك إلى جسم بعيد مع فتح كلتا عينيك. أغلق إحدى عينيك ثم بدل وأغلق الأخرى، سيبدو وكأن إصبعك يتحرك على الجسم أو بعيدًا عنه عند غلق إحدى العينين. ستكون العين المغلقة هي غير المسيطرة إذا لم يبد أن إصبعك قد تحرك.  هناك طريقة أخرى لهذا الاختبار تتمثل في مد ذراعيك أمامك وتكوين فتحة مثلثة بأصابعك. انظر من خلال الفتحة على بعد 300 سم تقريبًا مع إبقاء كلتا العينين مفتوحتين. أغلق إحدى عينيك دون حركة ثم الأخرى. يجب أن يبدو الجسم وكأنه تحرك –ربما خارج النافذة المثلثة- حين تغلق إحدى عينيك، وإذا تحرك فإنك تنظر بعينك غير المسيطرة. يفحص هذا الاختبار العين المستخدمة للتركيز على الأشياء التي تبعد مسافة 3 متر ويمكنك إجراؤه بنفسك بسهولة في البيت.   اصنع فتحة في ورقة بقطر 4سم. اكتب حرفًا واحدًا على ورقة أخرى ليكون بارتفاع 2,5 سم تقريبًا. ألصق ورقة الحرف بشريط لاصق أو دبوس على الجدار على مستوى العين وقس مسافة 3 متر بالضبط. قف على بعد 3 متر من الحرف الموجود على الجدار. احمل ورقة الفتحة على امتداد الذراع بكلتا يديك. يجب أن يتوازى ذراعاك مع الأرضية. انظر من خلال الثقب الموجود في الورقة إلى الحرف الموجود على الجدار. اجعل أحد أصدقائك يغطي إحدى العينين أولًا حين تتمكن من رؤية الحرف ثم الأخرى. لا تبدل موضعك أو تنتقل. العين القادرة على رؤية الحرف هي العين المسيطرة، بينما لن تكون أيٌ من العينين مسيطرة في هذا الفحص إذا أمكنك الرؤية بكليهما. هذا الاختبار مشابهٌ لاختبار المسافة لكنه يفحص أي العينين تستخدم عند التركيز على أشياء قريبة، كما يمكنك تنفيذه بسرعة وسهولة بالأغراض المنزلية.  يمكن إجراء هذا الاختبار بقمع خياطة أو كأس صغير أو غرض منزلي مشابه. اكتب حرفًا واحدًا على ورقة طولها وعرضها 1,5 مم. ألصق الحرف على قاع القمع أو الكأس من الداخل. غط القمع أو الكأس بورقة أو قطعة قصدير وثبتها برباط مطاطي أو شريط لاصق. اصنع ثقبًا صغيرًا بأبعاد 1,5 مم في الورق أو القصدير. يجب أن يكون الثقب فوق الحرف بحيث يسعك رؤيته لدى النظر من خلال الثقب. ضع الكأس أو قمع الخياطة على طاولة وانحن فوقه بحيث يسعك قراءة الحرف. لا تلمس الكأس أو القمع أو تضغط عينك على الفتحة، ويجب أن يكون رأسك على بعد 30-60 سم. لا تحرك رأسك أثناء النظر للحرف. اجعل صديقك يغطي إحدى عينيك ثم الأخرى، العين القادرة على رؤية الحرف هي المسيطرة وإذا أمكنك رؤيته بكلتا العينين عند تغطية الأخرى فلن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Попробуйте пройти простой тест с указыванием на объект. Проведите тест по удаленной карточке с отверстием. Проведите тест по приближенной карточке с отверстием. Проведите тест на сходимость.


وجه القفل هو قرص دائري قابل للتدوير. تكتَب الأرقام حول محيط الدائرة، وعادةً ما تبدأ مع الصفر في الأعلى وتزداد مع الحركة في اتجاه عقارب الساعة. إدخال سلسلة من الأرقام بشكل صحيح في قرص القفل هو السبيل الوحيد لفتح الخزنة بأمان دون اختراقها (وهو أمر يصعب القيام به جدًا). هو جزء أسطواني بسيط وصغير متصل بقرص القفل ويدور عند تدوير القرص أيضًا. عمود الدوران والأجزاء الأخرى غير مرئية حتى مع الفتح العادي للخزنة. تقع أسطوانة نقل الحركة على الطرف البعيد من عمود الدوران (في الجانب المقابل للقرص الرقمي). هذا الجزء الدائري متصل مع عمود الدوران ويدور معه. يمتد دبوس حركي صغير من أسطوانة نقل الحركة، ويستخدم للإمساك بالعجلات (انظر أدناه) وتدويرها. (تسمى أيضًا ريشة القفل.) هذه الأجسام الدائرية تطوِّق عمود الدوران دون أن تتصل به، ولكنها متصلة بالدبوس الحركي كي تدور.  القفل له دورة واحدة لكل رقم في الرمز (عادةً من 2 إلى 6). مثلًا يتطلب القفل المزود برمز مكون من 3 أرقام (على سبيل المثال 25-7-14) ثلاث تدويرات. معرفة عدد التدويرات مهمة لاختراق الخزنة، ولكن هناك طرق لاكتشاف هذا الرقم دون معرفة الرمز (انظر إلى الأجزاء اللاحقة). علامات التبويب الصغيرة على البكرة تسمى لسان البكرة وتتصل بالدبوس المحرك أو الترس التالي لجعلة يدور. هذا الوصف ليس مهمًا لذكره في هذا الدليل؛ اعلم فقط أن أسطوانة نقل الحركة تتصل مع البكرات لجعلها تدور. الحواجز هي قضبان صغيرة تستند بلطف فوق البكرات. (ولا تمنعهم من الدوران). تتصل الحواجز بآلية رافعة مسؤولة عن الحفاظ على إغلاق الخزنة، وتظل الخزنة مغلقة طالما كانت القضبان في موضعها. قد تشير النصوص الأقدم إلى هذا على أنه إسقاط القفل أو إسقاط ماسكة القفل أو السقّاط. (مصطلح عفا عليه الزمن للتعبير عن أي شيء يمسك أو يغلق شيئًا آخر). كل بكرة لها سن (يُسمى أيضًا رِتَاج( على كل نقطة على طول محيطها. يكون السن في الجزء العلوي عندما يتم تدوير كل بكرة، وتسقط الحواجز في تلك السنون وتتحرك الرافعات وتفتَح آلية القفل.  تعرف على سبب وجود دورة واحدة لكل رقم في الرمز؛ يتم تدوير البكرة الأولى إلى موضع حيث يقع السن مباشرةً، أسفل الحاجز، عند إدخال الرقم الأول، ثم تعكس اتجاه الدوران لتحرِّر تلك البكرة، ثم تحوِّل البكرة التالية إلى موضعها الصحيح. أسطوانة نقل الحركة لها أيضًا سنون لأسباب مختلفة، والغرض من وجودها ليس من الهام معرفته في هذا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Осмотрите ручку набора комбинации. Стержень. Приводной диск механизма. Кодовые диски. Мысленно представьте гусак механизма. Пазы кодовых дисков. Если вы знаете количество чисел в комбинации, следующую часть можно пропустить.


وجه الكاميرا بحيث تواجه العدسة الفتحة الصغيرة في مقدمة عش الطيور. وجه العش أو الكاميرا في الاتجاه الذي تريد مراقبته. يمكن للأوراق السميكة إخفاء مظهر كاميرا التأمين. ضع الكاميرا داخل شجيرة وتحقق من تغذية الفيديو الصادرة منها للتأكد من عدم تعرضها للتشويش. يمكنك شراء صخرة حديقة مجوفة عبر الإنترنت. استخدم مثقابًا لثقب فتحة للعدسة ثم ضع الكاميرا داخل الصخرة المزيفة ووجه العدسة نحو الفتحة.   يمكنك أيضًا وضع الكاميرا داخل وعاء من الصلصال. ألصق الكاميرا بالجزء الداخلي للصخرة باستخدام شريط لاصق كهربي لتثبيتها. تصمم بعض كاميرات التأمين لتبدو أشبه بأشياء أخرى مثل جرس باب أو مصباح. ابحث عبر الإنترنت لإيجاد كاميرات بشكل مصابيح أو قناديل ثم اشترِ واحدة ملائمة لاحتياجاتك. أخفِ الكاميرا بداخل صندوقك البريدي، وذلك بثقب فتحة في الصندوق بحيث يمكن للكاميرا عبرها تصوير ما يحدث خارج الصندوق. سيؤدي ترك الأسلاك مكشوفة إلى جعل مكان الكاميرا واضحًا للآخرين. إن كنت تنوي استخدام كاميرا تأمين ذات أسلاك فستحتاج لحفر أخدود تدفن فيه أنبوب بي في سي يحتوي بداخله على الأسلاك.  قد تحتاج لتثبيت وصلة معدنية أو أنبوب بي في سي لإخفاء الأسلاك الصادرة من كاميرا مثبتة بمكان مرتفع. يمكنك شراء كاميرا تأمين مزيفة عبر الإنترنت أو بمتجر المعدات؛ ستكون هذه الكاميرا بمثابة طارد واضح وتشد الانتباه عن الكاميرات الحقيقية. ضع هذه الكاميرا المزيفة في منطقة يمكن للناس رؤيتها فيها. تكلف الكاميرات المزيفة ما بين 10-30 دولارًا (أو ما يساوي 200-550 جنيها مصريًا أو 40-110 ريالًا سعوديًا).

How would you rephrase that briefly using Russian?

Спрячьте камеру внутри скворечника или кормушки для птиц. Спрячьте камеру в кустах или на дереве. Спрячьте камеру в декоративном камне или садовом гноме. Купите камеру, замаскированную под светильник или дверной звонок. Поместите камеру в почтовый ящик. Скройте провода на проводной камере при помощи ПВХ-трубы. Установите муляж камеры, чтобы отвлечь внимание от настоящей.


وجه اهتمامك في البداية على زوجتك بدون أي محاولة لتحفيز نفسك أو دفعها أو السماح لها بمداعبتك ولمس الأجزاء الحساسة من جسدك. يمكن اعتمادًا على ذلك أن تحدث مزامنة لمستويات الشعور بالاستمتاع العاطفي وبالتالي أن يكون هناك ضبط توقيت بين لحظتي الذروة لدى الطرفين كأقرب ما يكون. يضمن لك الهدوء والاستغراق التام في الأمر أن تستمر لفترة أطول، وكما تقول الحكمة: "الكنز في الرحلة، وليس فيما تجده في النهاية". تنطبق هذه الحكمة على الحياة ككل وعلى أوقات استمتاعك مع زوجتك كذلك. تعامل مع الممارسة الجنسية على أنها رقصة فائقة الحس وليست مسابقة عدو! يمكنك من خلال تغيير الوضعية المعتادة للممارسة الجنسية أن تعيد رفع مستويات الاندماج العاطفي والشعور بالإثارة. من جهة أخرى، يستفيد جسدك من هذا التنويع في تحفيز نفسه وعدم الشعور بالملل أو التعود القاتل للرغبة والاستمتاع.  تحلَ بقدر كبير من الذكاء، ونقصد بذلك هنا تحديدًا أن تؤجل أسلحتك المميزة لآخر فقرات الحفل. إذا كانت هناك وضعية معينة هي الأفضل بالنسبة لك فالأفضل دائمًا أن تجعلها هي الخطوة الأخيرة. قد يساعدك الإبطاء من سرعة تنفسك مع اقترابك من لحظة بلوغ الذروة على منع حدوث القذف المصاحب للنشوة الجنسية (رعشة الجماع). تنفس بعمق وبطء محاولًا توسيع معدتك أثناء الشهيق، ثم أمسك أنفاسك لثانيتين أو ثلاث قبل أن تقوم بالزفير ببطء كذلك.  واصل التنفس ببطء إلى أن يتوقف شعورك باقتراب لحظة القذف (الذروة الجنسية التامة). إذا شعرت أنك على وشك الانتهاء فحاول أن تشتت ذهنك عن طريق التفكير في أمر غير جنسي للحظة من الوقت مثل العمل أو الرياضة أو برنامج تلفزيوني أو الأمور العائلية. اختر أمرًا بسيطًا لا يتسبب بدوره في إفساد حالتك المزاجية تمامًا. يساعد التحويل المؤقت للانتباه على الاسترخاء والإبطاء من سرعة الوصول للذروة الجنسية.  ما يزيد عن الحد ينقلب إلى الضد، فلا تقضِ كل وقتك مع زوجتك في التفكير في الأشياء الأخرى. من الضروري أن يظل ذهنك حاضرًا ومندمجًا مع زوجتك لكي تحقق أقصى استمتاع ممكن. يمكنك أن تستفيد من استراتيجية التشغيل والإغلاق، والتي يقصد بها أن تبتعد عن حبيبتك للحظات ما أن تشعر باقترابك الشديد من الانتهاء. يمكن للنساء تجربة ذلك من أجل رفع مستويات إثارة الزوج بدورهن. يمكن أن يحصل الزوجان على راحة لمدة 30 ثانية قبل معاودة المداعبة الجنسية من جديد على أن يتم تكرارها مرة بعد مرة إلى أن يصبح الطرفان معًا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Попробуйте сначала простимулировать партнершу. Двигайтесь медленнее. Пробуйте новые позы. Дышите медленно и глубоко, когда чувствуете приближение оргазма. Ненадолго подумайте о чем-то еще. Попробуйте делать паузы. Испытайте метод сжимания пениса.


وجود قائمة مكتوبة تضم التأثير السلبي للكحوليات والسجائر سوف يعمل بمثابة التذكير الدائم للأسباب التي جعلتك تقرر التوقف عن تلك العادات. ضع هذه القائمة في مكان في المتناول وبالقرب منك.   ضع في اعتبارك الانخفاض في الصحة البدنية والعقلية الناتج عن السجائر والكحوليات. هل اكتسبت وزنًا زائدًا بشكل غير صحي، أو تقلصت قدراتك الجسدية ولياقتك البدنية بسبب تناولك لتلك المواد الضارة؟ هل تصبح غاضبًا وعصبيًا بدون تناول الكحوليات، وقلقًا ومتوترًا بدون تناول السجائر؟ الكثير من الأفراد يتخذون قرار الإقلاع عن الإدمان بسبب شعورهم بالتعب الصحي والضيق من شعورهم الدائم بالتعب. ضع في اعتبارك أن الوقوع تحت تأثير تناول المواد الإدمانية هو أمر مستنزف لطاقتك ومؤذي بشكل أكبر بكثير مقارنة بأي فائدة قد تعود عليك من تناولك لها.   ضع في اعتبارك مدى تأثير التدخين والكحوليات على علاقاتك وحياتك الاجتماعية. فكر في التكلفة المالية التي تضيفها السجائر والكحوليات على عاتقك. استخدم دفتر صغير لتسجيل الأوقات خلال اليوم التي تشعر فيها بالميل الزائد للتدخين أو الشرب.  راقب المشاعر والمواقف المحيطة بتلك الأوقات، وحاول اكتشاف المحفزات التي تحرك رغبتك لتناول هذه المواد. ثم اسعَ جاهدًا لتجنب تلك المواقف المحفزة في المستقبل.   المحفزات قد تكون الدخول في جدال مع عائلتك أو عدم سير العمل على ما يرام. بسبب أن الكحول والنيكوتين مواد مترابطة للغاية، فإن أحدهم قد يحفز الآخر. على سبيل المثال، إذا بدأت بشرب الخمر، فقد يحفز ذلك رغبتك لتناول السجائر، والعكس. كن واضحًا حول إذا ما كنت ترغب في التوقف التام أم التقليل من استخدامك بمرور الوقت. تختلف حالات الرغبة في الإقلاع، فالبعض يرغب في ذلك لأسباب اجتماعية أو صحية، بينما يرغب الآخرون في الإقلاع لأسباب طبية أو لأنهم واقعون تحت تأثير الإدمان الشديد. فكر في أسبابك الخاصة، وبناءًا عليها قم بتحديد أهدافك. بالنسبة للخمر والكحوليات، يكون من الأفضل أن تتوقف عنها تمامًا لا أن تنقص من تناولك لها تدريجيًا.   المدخنون يمرون بأوقات أصعب من أجل الإقلاع عن الكحوليات وتزداد احتمالية تعرضهم للانتكاسات أكثر من غير المدخنين. ضع لنفسك الأهداف التي تتضمن الإقلاع عن كل من النيكوتين والكحوليات معًا. اكتب تاريخًا محددًا لكل هدف من أجل التأكيد على عملية الالتزام.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Запишите, как табак и алкоголь влияют на вас. Найдите свои триггеры. Установите цели.


وحاول ألا تقص أظافر القدم بشكل دائري من الحواف. حاول أن تقص أظافرك بشكل مستقيم وألا تقص الحواف. يجب أن تكون أركان الأظافر واضحة فوق الجلد. تتسبب الأحذية (والجوارب) في الضغط على أصابع قدمك مما قد يسبب الظفر الناشب. تأكد من قدرتك على تحريك أصابع قدمك داخل حذائك. إذا لم تتمكن من فعل ذلك، اشتر حذاءً جديدًا أو اختر زوجًا آخر. قد تسبب الأحذية الضيقة مثل الأحذية ذات الكعب العالي أو الأحذية ذات المقدمة المدببة أيضًا الظفر الناشب. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم أو يلعبون الرياضات، وبخاصة الرياضات التي تتضمن احتمال قدميك وأصابع قدمك للصدمات ككرة القدم والباليه، أكثر عرضة للإصابة بالظفر الناشب. بعد تلك النشاطات، اخلع حذائك وجواربك ودع أصابع قدمك تتنفس لمدة ساعة أو ساعتين. افعل ذلك عن طريق ارتداء الصندل أو عن طريق السير بلا حذاء بعد ذلك.  قد تتمكن من حماية إصبع قدمك من الظفر الناشب عن طريق تنظيف وتجفيف أصابعك وقدميك جيدًا بعد أي نشاطات بدنية قوية. قد يساعدك استخدام الجوارب المصنوعة من القطن بدلًا من الأقمشة المصنعة على تهوية الأصابع والقدمين بشكل أفضل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не подрезайте ногти слишком коротко. Покупайте подходящую обувь. Давайте пальцам дышать.


وحدد نفقاتك الأساسية الضرورية الشهرية لتتأكد أنك لا تنفق المال الذي ليس معك، وهذا يتضمن:  الإيجار والمرافق: فحسب وضعك يمكن أن تكون تتقاسم الإيجار مع زوجتك، أو زميلك في الدراسة، وقد يكون صاحب البيت هو من يدفع فواتير الكهرباء أو قد تكون أنت من يدفعها. النقل والمواصلات: هل تذهب للعمل سيرًا على الأقدام؟ أم بالدراجة؟ أم باستقلال الحافلة؟ أم مع أصدقائك في السيارة؟ الطعام: حدد متوسط المال الذي تنفقه على وجباتك في الشهر. الرعاية الصحية والطبية: فسينفعك كثيرًا إن كان لديك تأمين صحي في حالة حدوث أي شيء لأنك الإنفاق من مالك الخاص على عملية جراحية أو بعد حادثة ما سيكون كثيرًا جدًا من أن تنفق بعض المال لتدخل ضمن التأمين الصحي، فابحث على الإنترنت لتعرف أفضل أسعار شركات التأمين الصحي. نفقات عامة: فإن كان لديك حيوان أليف ستحتاج لمعرفة كم تنفق على إطعامه بصفة شهرية، وإذا تنزِّه زوجتك بصفة أسبوعية أو شهرية فأضف ذلك لحساب النفقات العامة. واحسب جميع النفقات التي تطرأ على ذهنك حتى لا تنفق مال لا تعرف أين يذهب. إن كان لديك أية ديون تقوم بتسديدها فأضفها إلى الميزانية في بند النفقات الضرورية. وقد يكون الهدف شراء جارب جديدة بدلًا من تلك التي أصبحت مثقوبة، أو شراء هاتف جوال بدلًا من ذلك الذي انكسر؛ فتحديد هدفك من التسوق خاصةً فيما يخص الأغراض الاختيارية سيمنعك من شراء الأشياء بشكل تلقائي، كما أن التركيز على شراء غرض واحد فقط  سيعطيك ميزانية محددة من أجل التسوق.  اكتب قائمة بالطعام الذي ستطهوه خلال الأسبوع قبل الذهاب لشراء الخضروات والفاكهة ولوازم الأطعمة، فهكذا تستطيع الالتزام بالقائمة التي لديك وتعرف كيف ستستخدم كل من المكونات التي اشتريتها. أما إذا كنت تجد صعوبة في الالتزام بقائمة المشتريات حاول أن تجرّب شراء الأطعمة من الإنترنت، فهذا الأمر سيسمح لك بأن تعرف عدد المنتجات التي اشتريتها وتعرف فيم تنفق المال بالتحديد. ياه، هذا الإغراء الأزلي الذي تسببه التخفيضات! فتجار التجزئة وأصحاب المحلات يعتمدون على أن زبائنهم حتمًا ستغريهم التخفيضات، ولذلك فإنه مهم جدًا أن تقاوم إغراء شراء شيء لمجرد أن سعره مخفض، فحتى التخفيضات الكبيرة قد تعني إنفاق كبير. لذلك ينبغي أن يكون ما يهمك عند الشراء سؤالين فقط، ألا وهما: هل أحتاج لهذا الشيء؟ وهل هذا الشيء يناسب ميزانيتي؟ إذا كانت الإجابة على هذه الأسئلة بلا، فحينها سيكون أفضل شيء أن تتركي الأشياء على...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Составьте бюджет и старайтесь его придерживаться. Ходите за покупками целенаправленно. Не увлекайтесь распродажами. Оставляйте кредитные карты дома. Кушайте дома и приносите обед с собой. Воздержитесь от расходов 1 месяц. Делайте все своими руками. Откладывайте деньги на какую-то цель в жизни.


وذلك سوف يجعله يبرد، والذي سوف يحافظ على حلقك من الالتهاب. كما أنه سيغير نكهة الدخان الذي يبغضه البعض. وسوف تختار ذلك بالخبرة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Задержите дым во рту на мгновение.


ورثضر ترمز إلى الراحة، والثلج، والضمادة، والرفع. ادمج كل أنماط هذا العلاج لتتعافى في وقت مناسب ولتقليل الألم الأولي والتورم. الراحة ضرورية لعملية التعافي ولتجنب الألم غير الضروري من الإصابة. وإن كان يجب استخدام المفصل (للمشي مثلًا)، فافعل ذلك بحذر شديد وبدعم إضافي.   إذا لويت كاحلًا أو ركبة استخدم عكازات للمشي. ارتدِ حامل يدين للرسغ والأذرع الملتوية. استخدم جبيرة حول أصابع اليد أو القدم الملتوية وضمها مع الأصابع الأخرى المجاورة. لا تتجنب نشاط جسدي بسبب الرضة، ولكن تجنب استخدام الجزء المصاب مباشرة لحوالي 48 ساعة أو إلى حين انتهاء الألم. إن كنت تمارس الرياضة، تحدث مع مدربك أو مع طبيبك حول الوقت الذي تستطيع العودة فيه لممارسة الرياضة. يقلل استخدام كيس من الثلج أو ضمادة باردة الضغط على الإصابة لثلاث أيام حتى يختفي التورم.   استخدم أي نوع من الضمادات الباردة كمكعبات الثلج في أكياس بلاستيكية، أو القوالب الثلجية المصنعة القابلة لإعادة الاستخدام، أو فوطة باردة، أو حتى أكياس الخضراوات المجمدة في أكياس. استخدم العلاج بالثلج لمدة 30 دقيقة على الإصابة إن أمكن. لا تضع الثلج على الجلد مباشرة؛ استخدم منشفة أو قطعة قماشية لحماية جلدك. أعد استخدام الضمادة الباردة كل 20-30 دقيقة على مر اليوم. أزل الضمادة الباردة أو الثلج بعد المعالجة ودع بشرتك تعود لدرجة حرارتها العادية قبل إعادة المحاولة. ضع الثلج أو الضمادة الباردة لفترة كافية حتى تشعر بأن المنطقة تؤلم ثم تخدر تدريجيًا، وهذا قد يستغرق 15-20 دقيقة، والذي يساعد بدوره على تقليل الألم. هذا سيحمي المنطقة المصابة ويدعمها.   ضمد المفصل جيدًا ولكن ليس بقسوة بحيث تصبح أطرافك مخدرة أو تؤلمك. استخدم دعامة للكاحل، والتي يمكن أن تكون أكثر فائدة من الضمادة أو الغطاء. ابحث عن ضمادات مرنة أو غطاء مرن ليمنحك أفضل تدعيم ومرونة. إن لزم الأمر اعثر على شريط طبي رياضي كبديل للضمادة. استشر طبيبك أو الصيدلي إن لم تكن متأكدًا أي نوع من الأغطية يجب أن تستخدمه أو كيف تستخدمه. يساعد رفع المفصل المصاب على تقليل التورم أو الحماية منه. حاول الحفاظ على العضو المصاب برفعه لمدة 2-3 ساعات يوميًا.   اجلس أو تمدد بركبتك أو كاحلك المصاب مستندًا على وسادة. استخدم حامل اليد لترفع الرسغ أو الذراع الملتوي بالقرب من صدرك. إن استطعت نم بذراعك أو قدمك المصابة على وسادة أو اثنتين. ارفع العضو المصاب لنفس مستوى صدرك إن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Примените методику RICE (сокращенно от Rest, Ice, Compression, Elevation – отдых, лед, компресс, поднятие), рекомендованную экспертами по оказанию первой помощи. Дайте травмированному суставу отдохнуть и не напрягайте его без крайней на то нужды. При первой же возможности приложите лед к поврежденному участку. Наложите на место растяжения бинт или повязку. По возможности приподнимите поврежденный сустав так, чтобы он находился выше уровня сердца. Для лечения травмы примите безрецептурные обезболивающие. Справляйтесь с болью посредством гомеопатии. Избегайте определенных видов деятельности, которые могут еще больше ухудшить травму.


ورق التغليف البلاستيكي الخفيف هو الأكثر شيوعًا لتغليف الكتب، ويُمكنك استخدام ورق بلاستيكي لاصق شفاف أو مُلون، أو يُمكنك استخدام أي نوع تفضله من الأغلفة البلاستيكية غير اللاصقة المُخصصة لتغليف الكتب.   يعمل أي نوع من البلاستيك على حماية كتابك. الأغلفة البلاستيكية غير اللاصقة أقل ضررًا على الكتاب على المدى الطويل، فإذا قررت في أي وقت إزالة الغلاف، فيمكنك بسهولة أن تزيله إذا لم يكن ملتصقًا بصفحة الغلاف، كما يمكنك أن تضع ورقة بلاستيكية لحماية الكتاب. قد تتسبب الكيماويات الموجودة في المادة اللاصقة بتغيير لون الكتاب أو إتلافه، كما أنها طريقة غير صديقة للبيئة لصعوبة إعادة تدويرها. يمكن أن يتم إزالة غلاف الكتاب المصنوع من البلاستيك العادي بسهولة، ويمكنك أن تجرب تغليف الكتاب بورق التغليف البلاستيكي. يمكنك أن تشتري ورق تغليف الكتب من أي متجر لبيع الأدوات الفنية والمكتبية. سيكون متوفرًا في لفات كبيرة مطبوع عليها أبعادها، مما يساعدك في تحديد الأبعاد المناسبة لغلاف الكتاب.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Возьмите пластиковую пленку.


ورقة الصنفرة التي تتكون من 150-200 حبيبة رملية خشنة تؤدي الغرض، لكن يمكنك إحضار ورقة ذات عدد حبيبات أكثر إذا كنت تريد حواف أنعم لشفرات المقص. اطوِ ورقة الصنفرة لنصفين لتُظِهر النواحي الخشنة. اجعل الحواف الخشنة لورقة الصنفرة مطوية للخلف لتحك شفرات المقص عند قطع الورقة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Возьмите лист наждачной бумаги.


وزع نصف البسكويت المكسور على صينية فرن مع ترك مسافة بين كل واحدة وأخرى واحتفظ بالباقي للاستخدام اللاحق. يتوقف كمية بسكويت الغرهام الذي ستكسره على عدد السمور الذي تود إعداده إذ تكفي قطعة بسكويت واحدة لإعداد حلوى سمور واحدة. ضع الجانب المسطح من المارشميللو على البسكويت كي لا يتدحرج منه. سيكون جاهزًا عندما تنتفخ قطعة المارشميللو وتتحول إلى لون بني ذهبي. أفضل نوع شوكولاتة يمكن استخدامها لإعداد السمور هي النوعية التي يمكن تكسيرها إلى قطع صغيرة وينبغي أن تتمكن من وضع مربعين إلى أربع مربعات من الشوكولاتة على كل قطعة سمور. اضغط على البسكويت برفق لتثبيتها بشكل محكم.. سوف يتيح ذلك بعض الوقت للشوكولاتة كي تلين وتصبح سائلة كما يسمح للمارشميللو أن يبرد قليلًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Разогрейте духовку до 205 °C. Разломайте пополам несколько крекеров Грэма. Положите зефир на каждую половинку крекера. Запекайте сморы 3–5 минут, пока зефир не распухнет, став золотисто-коричневым. Поместите кусочек горького шоколада на вершину каждого смора. Накройте каждый из них другой половиной крекера Грэма. Выждите минуту, прежде чем приступить к десерту.


وزن العضلات أكبر من وزن الدهون، بالتالي يزيد وزن جسمك عند بناء عضلات. مارس تمارين تقوية على الأقل مرتين أسبوعيًا. يمكنك التمرن في البيت من خلال عمل تمارين البطن وتمارين اندفاع وتمارين القرفصاء. ارفع أثقالًا باستخدام الكرات الحديدية كيتل بيل أو كرات طبية أو استخدم أنابيب.  يمكنك التدرب على أجهزة الأوزان، إذا كنت مشتركًا في جيم. اشترك في مكان لممارسة رياضة البيلاتس. اشترك في مكان لتعليم رياضة أو شاهد فيديو قبل البدء في ممارسة نوع جديد من التمارين. تذكر: توقف دائمًا إذا شعرت بالألم، إذا آلمك جزء من جسمك فهذا يعني أنك الآن عرضة للإصابة. لن تبني التمارين الهوائية العضلات بسرعة مثل تمرينات القوة، لكنها تساعدك على موازنة نظام تمريناتك. تقوي تمارين الكارديو القلب وتحسن وضع بعض المشاكل الصحية أو تسيطر عليها، مثل أمراض ارتفاع ضغط الدم والسكر، وتجعل قدرتك على التحمل طوال اليوم أكبر من الناحية الجسدية والنفسية.  من تمارين الكارديو: الهرولة أو المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو المشي مسافات طويلة. إذا كنت تمارس تمارينًا هوائية ووجدت صعوبة في الحفاظ على وزنك الحالي من النقصان، حاول تقليل شدة التمارين أو مرات تكرارها خلال الأسبوع أو مدة التمارين الهوائية في المرة. تساعدك الكربوهيدرات على إمدادك بقدرة أكبر على التحمل أثناء ممارسة التمارين إذا تناولتها قبل التمرُّن، وتساعد على الاستشفاء العضلي -أو إعادة بناء العضلات- إذا أُكِلت بعد التمارين.  تناول شيئًا خفيفًا أو وجبة صغيرة قبل التمارين بساعة على الأقل. إذا كنت قد أكلت وجبة ثقيلة، انتظر ثلاث أو أربع ساعات قبل ممارسة الرياضة. من الأمثلة على الأطعمة البسيطة التي يمكن تناولها بعد التمارين: ساندوتشات زبدة الفول السوداني أو الزبادي مع الفاكهة أو حليب بالشوكولاتة مع بسكوت أو عصير فواكه بالحليب أو زبادي أو بروتين مصل اللبن. إذا لم تتمكن بسهولة من إيجاد نظام تمرينات مناسبة لك وشعرت أنك بحاجة للمساعدة، يمكنك تعيين مدرب شخصي ليضعك على الطريق الصحيح. يستطيع المدرب إرشادك لتمارين محددة أو لجدول تمارين يساعدك على زيادة وزنك.  ابحث في الجيم القريب منك عن مدربين. يمكنك إيجاد مدربين هناك ببساطة في كثير من الأحيان وربما حتى يعرضون عليك تقديم استشارة مخفضة لك في زيارتك الأولى. تحدث مع المدرب عن وزنك وعن أهدافك. أخبره أنك مهتم بزيادة وزنك بصورة صحية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Увеличьте мышечную массу с помощью силовых тренировок. Занимайтесь аэробикой. Ешьте до и после тренировок. Занимайтесь с персональным тренером.


وسوف يصدمك كم النقود التي ستوفرها. إن الحفاظ على عدم شرب الكحول يعتمد على رؤية نتائج ملموسة للإقلاع، وهو أمر لا نراه غالبًا، أما هذه المحفظة فستساعدك على جعل هذه الفوائد ملموسة.  استخدم النقود التي جمعتها في تلك المحفظة للاستمتاع ببعض الأنشطة الصحية التي تساعد على تخفيف التوتر مثل جلسات التدليك أو زيارة منتجع صحي أو دروس يوجا. وإذا لم تكن من هواة هذه الأنشطة، اشتري لنفسك وسيلة صحية لتشتيت انتباهك مثل مجموعة جديدة من البرامج على أقراص مضغوطة أو حتى أثاث منزلي جديد أو بعض الهدايا لأصدقائك. يمكنك شراء خاتم أو سوار أو حتى رسم وشم من الحنة على يديك، وبالنسبة للسيدات يمكنهن وضع طلاء أظافر مميز، لتذكر نفسك بأن يديك لم تعد تشتري الكحول أو تقربه. يؤثر الكحول على قدرة الجسد على امتصاص هذه الفيتامينات، لا سيماء الثيامين.   ويمكن لنقص هذه المادة أن يؤدي إلى الإصابة بخلل معرفي شديد، بما في ذلك متلازمة كورساكوف أو توذم الدماغ. ضع قائمة بطرق للاحتفال، أو عشاء رومانسي أو طرق للاسترخاء، أو الظهور في المناسبات الاجتماعية دول الحاجة إلى شرب الكحول. يعيش أناس كثيرون حياة كاملة وسليمة دون الكحول. إن إقناع كل خلية في جسدك بأن هذا الأمر ممكن سيجعل من هذا التغيير الهائل "أسهل كثيرًا". هل تريد حقًا أن تعود ذلك الشخص؟ لا تترك نفسك تسقط فريسة فكرة أنك ستظل دائمًا ثملاً. فلا يوجد ما يمنع أن تكون شخصًا عاديًا سعيدًا ومتزنًا وغير مدمن على شرب الكحول، وهذا هو الهدف. استمتع بالشعور الرائع وأنت تخلد إلى النوم ليلاً دون أن تجد نفسك تسقط في غياهب الغيبوبة لتستيقظ في الثالثة صباحًا على جفاف شديد في الحلق وصداع يفتك برأسك. استمتع بشعور أنك تذكر الأشخاص الذين قابلتهم في الليلة السابقة، وتتذكر سعادتهم بلقائك، استمتع بشعورك باعتزازك بنفسك لما أنت عليه، بدلًا من أن تعاقب نفسك على ما أصبحت عليه. لا يكون لدينا دائمًا أسباب لما نفعل، ربما لم يكن لديك الكثير من الأسباب عندما كنت تعاني، ولكن عندما تكون لدينا أسباب فإنها تمنحنا معنى وتجعلنا من أصحاب المبادئ، وهذا شيء جيد. فما هي أسبابك للبقاء بعيدًا عن شرب الكحول؟  "لا أريد أن أفوت موعد العمل لأنني أعاني من الآثار الخُمار البغيضة مرة أخرى." "لا أريد أن أتسبب في إحراج ابنتي أمام أصدقائها مرة أخرى." "لا أريد أن يبدو شكلي سيئًا أمام شريك حياتي مرة أخرى كما حدث كثيرًا في الماضي." لا أريد أن يُلقى القبض علي...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Заведите “кошелек трезвости”. Купите недорогое ювелирное изделие, как напоминание о вашей трезвости. В первую неделю без алкоголя ежедневно принимайте витамин B. Составьте списки. Помните, каково это — напиваться. Наслаждайтесь психологическими преимуществами трезвости. Всегда помните о причинах своего решения. Не избегайте ситуаций, когда вы обычно пили. Думайте о высоком, вдохновляющем. Награждайте себя за успехи. Научитесь медитировать.