أمسك المقبض براحة يديك واجعل ذراعيك أقرب قليلًا من عرض كتفيك. يجب مد ذراعيك تمامًا فوقك ويجب استقامة جذعك بقدر الإمكان. خذ زفيرًا أثناء دفع جسمك لأعلى حتى يصبح مستوى رأسك في مستوى القضيب الحديد. انتظر في هذا الوضع قليلًا مع الضغط على عضلتك ثلاثية الرؤوس، ثم خذ زفيرًا أثناء خفض نفسك ببطء لأسفل مرة أخرى حتى تعود إلى نقطة البداية.  إذا كنت لا تمتلك القوة للقيام بهذا التمرين بمفردك، اطلب من أحد المدربين دعمك ومساعدتك من خلال رفع قدميك. كرر ذلك 5 مجموعات يحتوي كلًا منها 2-3 مرات. أرح ركبتك اليمنى على مقعد التمرين واثنِ وسطك قليلًا حتى يُصبح الجزء العلوي من جسدك موازيًا للأرض ثم ضع يدك اليمنى على المقعد. استخدم يدك اليسرى لالتقاط الدمبل من على الأرض وأمسكه براحة يدك واجعله في مواجهة جذعك ومدد ذراعيك واجعل ظهرك مستقيمًا. خذ زفيرًا أثناء رفع الدمبل ببطء واثنِ ذراعك من مرفقك واجعل ذراعك العلوي قريب من جذعك. اضغط على عضلات ظهرك عند وصول الدمبل لصدرك، ثم خذ شهيقًا أثناء خفض الدمبل ببطء للأرض مرة أخرى. كرر الحركة لكل 3 مجموعات من 8-10 مرات لكل جانب من جسمك. اجلس على حافة مقعد التمرين واجعل قدميك متقاربتين واحمل الدمبل خلف قدميك قليلًا. اثنِ الخصر ولكن حافظ على استقامة ظهرك واجعل راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض وأمسك الدمبل. اثنِ ذراعيك قليلًا من عند المرفقين وخذ زفيرًا أثناء رفع الدمبل على الجانب حتى يصبح ذراعيك بمحاذاة الأرض. أمسك الدمبل وانتظر على هذا الوضع لمدة ثانية ثم أخفضهم للأرض مرة أخرى أثناء الشهيق. كرر هذا التمرين 3 مجموعات من 6-8 مرات. لبناء ظهرك بشكل فعلي وحرق الدهون بفعالية، سترغب بالفعل في تنويع التمارين التي تعمل على هذه المناطق. حاول إدماج 2 أو 3 من هذه التمارين في اليوم المخصص لتمرين الظهر لمساعدتك في بناء عضلات جسمك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Делайте подтягивания. Выполняйте тягу гантелей в наклоне для тренировки спины и рук. Выполняйте разведение гантелей в наклоне для проработки задних дельтовидных мышц. Выберите 2–3 упражнения для силовых тренировок.


أمسك النظارة بحيث يكون الجانب الداخلي للعدسات أمامك مباشرة ثم ضع إبهامك أسفل العدسة وحاول احتواء باقى النظارة بإصبعي السبابة. لابد أن يكون إبهامك الأيمن مستريحًا على العدسة اليمنى مع وجود إبهامك الأيسر على العدسة اليسرى.  ضع الحزام المطاطي على الجانب الأمامي للنظارة حتى لإبعاده أثناء ارتدائها. يمكنك بدلًا من ذلك أن تبدأ بوضع الحزام المطاطي حول رقبتك بحيث تكون النظارة متدلية أمامك. ضع نظارات السباحة على وجهك مع وضع عدسات النظارة أمام عينيك. اضغط على حواف النظارة برفق وستشعر بشفط خفيف بالإضافة إلى أنها ستكون محكمة الغلق على مناطق البشرة المحيطة بالعين.  ينبغي أن يكون الشريط المطاطي الموجود حول عدسات النظارة هو فقط الملامس لوجهك. تأكد أن العدسات لا تضغط بقوة على بشرتك. لو وجدت أنها تضغط بقوة ستكون بحاجة إلى تعديل وضعها حتى تشعر بالراحة أثناء ارتدائها. تجنب لمس العدسات نفسها حتى لا تترك بصمات على سطح العدسة تعيق رؤيتك تحت الماء. استخدم يدًا واحدة لتثبيت النظارة على عينك واستخدم اليد الأخرى لوضع وتعديل مكان الشريط المطاطي حتى يثبت خلف رأسك ويكون فى مستوى عينك. بالنظر بشكل جانبي، فإن الخيط المطاطي والعدسات لابد وأن يكونا على خط أفقي واحد. إن كان الشريط المطاطي لا يشعرك بالارتياح فى مكانه، فحرّكه لأعلى بدلًا من أسفل، حيث أنه كلما نزل إلى أسفل، كلما شعرت أن النظارات ستسقط منك أثناء السباحة. اسحب نهاية الشريط المطاطي عبر المشبك المعلق على طرف إطار النظارة لتثبت النظارة جيدًا.إذا أراد إرخاء الشريط بدلًا من ذلك، ارفع المشبك واسحب الشريط المطاطي وذلك لتخفف من ضيقها قليلًا، حيث يجب أن تكون نظارتك مرخاة لا ضيقة. تأكد قبل أن تسبح من شيئين: أولًا أن النظارة مريحة لك أثناء ارتدائها حول عينيك، وثانيًا أنك بإمكانك الرؤية جيدًا من خلال كلتا العدستين. عندما تكون مستعدًا لخلع النظارة قم ببساطة بأداء عكس حركة ارتدائها، أزل الشريط المطاطي من خلف أذنيك باستخدام إبهاميك، ثم ارفع الشريط فوق رأسك حتى تصبح النظارات حرة. لا تحاول إزالة النظارة بسحب العدسات، لأنك إن كنت غير حذر فقد ترتدّ النظارة وتصدمك فى وجهك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Возьмите очки за края оправы. Прижмите очки к глазам. Наденьте заднюю резинку через голову. Отрегулируйте заднюю резинку, чтобы она села удобно и надежно. Стяните заднюю резинку через голову, чтобы снять очки.


أمسك بمنشفة وجفف المياه بقدر استطاعتك من فروتها، ثم لف قطتك بداخل المنشفة ودلكها برفق، وعندما تبتل المنشفة لدرجة كبيرة بدلها بمنشفة أخرى جافة، لا تتوقف إلا حين تصبح القطة ندية فحسب.   عند تجفيف قطتك، كن رفيقاً بها وكأنك تدلكها. فكر أيضاً في تدفئة المنشفة عبر مجفف الملابس أولاً لأنه يطمئن الكثير من القطط. اعمل على حسب رغبة قطتك. إن كانت لا تسمح لك بمواصلة تجفيفها بالمناشف، احترم رغبتها وتوقف في الحال. القطط ذات الشعر القصير قادرة على إكمال تجفيف نفسها في المرحاض طالما ستكون بعيدة عن أي تيارات هوائية، وستُقدرك إن وفرت لها أي مصدر للحرارة (كمدفأة أو فتحة هواء ساخنة) ومنشفة جافة لتجلس فوقها، أما بالنسبة للقطط ذات الشعر الطويل، عليك استخدام فرشاة والمزيد من المناشف لتجفيفها، يتشابك الشعر الطويل وهو مبتل بسهولة، لذا ربما تحتاج إلى تفريش فروتها حتى تجف تماماً.   إن كانت قطتك لا تخاف من مجفف الشعر، يمكنك تشغيله على درجة حرارة دافئة وليست ساخنة للانتهاء من تجفيفها من على بعد. تجنب استخدام أي مجفف شعر ساخن مع أي قطة لأنها قد تحرقها وتسبب لها المزيد من الصدمات. فرش أيضاً فراء قطتك برفق للتخلص من أي عقد أو تشابك. قد يفيدك هذا مع أي قطة شعرها طويل. هذه خطوة ضرورية، إن كنت تريد أن تسعى قطتك وراء الاستحمام في المرة القادمة، فعليك تزويد العملية بعنصر إيجابي، أعطها طعامها المفضل أو حلوى القطط أو ما شابه ذلك، يمكنك أيضاً إعطاءها وجبة شهية والتي توفرها لها في الظروف الاستثنائية النادرة، إن ربطت الاستحمام بتلقي الأطعمة الشهية، ستطالب قطتك بالاستحمام مرة أخرى بعد فترة قصيرة.  عليك أيضاً مدح قطتك بتدليلها وإخبارها كم كانت قطة مطيعة وإعطاءها الكثير من انتباهك بعد الانتهاء من تحميمها. ستشعر في الغالب بأنها معرضة للخطر وخائفة، لذا حبك لها سيحدث اختلافاً كبيراً.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Промокните шерсть. Завершите сушку. Похвалите кота.


أمسكي بجزء صغير من شعركِ ومشطيه لتتخلصي من العقد فيه. استمري في فعل هذا لشعركِ بأكمله، صانعةً مربعات بمقياس 2.5 سم. سيصبح كل قسم من شعركِ جديلة مختلفة عن غيرها.  إذا رغبتِ، يمكنكِ تثبيت نهايات شعركِ بشريط مطاطي أو مشبك شعر صغير، ولكنك عادةً لن تحتاجي لهذا. لف الجدائل مثالي للشعر السميك القصير بطول 5 سم.  قد تحتاجين إلى بل شعركِ للتخلص من العُقد الموجودة فيه. ضعي بعض الكريم المرطب على كل قسم تَفصِلينه بيديكِ وتأكدي من وضع الكريم جيدًا على الجديلة قبل الانتقال لأخرى. استخدمي مشطًا يُسمى "ذيل الفأر" وأدخليه إلى جذور شعركِ ولفيه. لفي المشط بينما تجذبينه حتى نهاية الشعر. دعي الشعر بين أسنان المشط بينما تلفينه. ينبغي أن يكون لديكِ جديلة صغيرة ملفوفة عندما تنتهين من كل قسم في شعركِ.  هذه الطريقة مثالية للشعر القصير لأنها لا تحتاج طولًا كبيرًا للف أجزاء الشعر وصنع الجدائل. لن تحتاجي إلي استخدام شرائط مطاطية لتثبيت جدائلكِ إذا وضعتِ ما يكفي من الكريم المخصص لها. استمري في تجديل شعركِ أفقيًا تاركةً مسافة تقرب من 2.5 سم بين كل واحدة والأخرى. بمجرد أن تنتهي من صف انتقلي إلى جزء آخر من شعركِ حتى يصبح مجدولًا بأكمله. دعي الجدائل تجف لمدة لا تقل عن ثلاث ساعات قبل لمسها أو النوم. يمكنكِ استخدام مجفف الشعر المحمول لإزالة أي بقايا للمرطب بعد التجديل. إذا استطعتِ، اجلسي أسفل مجفف الشعر غير المتنقل ذي الغطاء. هذا المجفف ذو فاعلية أكبر لأنه يوزع تيار الهواء بالتساوي.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Разделите волосы на квадратные секции по 2,5 см. Расчешите один участок волос и нанесите на него увлажняющий крем. Вставьте расческу в основание секции и закрутите ее. Продолжайте заплетать дреды в аккуратные рядки. Подождите, пока дреды не высохнут.


أمسِك ببساطة بالطرف المرتخي من الحبل وابدأ في أرجحته. تحتاج لشد الحبل لسحب حلقة الصيد وإغلاقها قبل أن تتمكَّن من رميها، لذلك من المهم استخدام قبضة تحافظ على اتساع الحلقة أثناء دورانها لبناء قوة الدفع المطلوبة. عليك الإمساك بحلقة الصيد كما هو موضح أدناه:  اصنع حلقة جيِّدة وكبيرة عن طريق تمرير الجزء المرتخي من الحبل من خلال عقدة الهوندا. اترك بجوار الحلقة نصف متر من الجزء المرتخي من الحبل. أمسِك الحلقة والحبل المرتخي معًا. يجب أن يخلق ذلك طولًا "مضاعفًا" من الحبل بين عقدة الهوندا ويدك، ويُسمَّى هذا الجزء المضاعف "عرقوبًا". وجِّه إصبع السبابة أسفل العرقوب في اتجاه عقدة الهوندا وذلك لإعطاء المزيد من السيطرة. بمجرد التفاف الحبل حول أي شيء تحاول إمساكه، اسحبه بقوة، وهذا سوف يسحب الجزء المرتخي من الحلقة المار من خلال عقدة الهوندا، مما يُحكِم حلقة الصيد حول أي شيء بداخلها. لا تُجرِّب استخدام حلقة الصيد على الأشخاص أو الحيوانات أبدًا إلا إن كنت خبيرًا، فقد يتسبَّب الاستخدام غير الآمن لحلقة الصيد في حدوث اختناق أو تلف في الحلق، كما أنه من الصعب أو من المستحيل على أي شخص (أو أي شيء) إزالة حلقة الصيد بدون مساعدة، لذلك لا تعرِّض أحدًا لهذا الخطر إلا إن كنت تدري جيدًا ماذا تفعل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Держите лассо. Затяните лассо, чтобы захватить вашу цель.


أمسِكْ بالجزء الأعلى من أرنبة الأنف وقُمْ بشده وكأنك تُخرج أنفك من وجهك. لن يكون ذلك مؤلمًا، ببساطة اجذِبْ غضروف الأنف للخارج مانعًا العطسة. استخدم منديلًا ورقيًا وتمخَطْ حين تشعر بالرغبة في العطس. يؤدي ذلك لتنقية جيوبك الأنفية مما يعلق بها ويسبب العطسة أصلًا.. مستخدمًا الإبهام والسبابة، اقرُصْها بخفة نحو الأعلى ضاغطًا بها على فتحة الأنف. يجب أن يكون الإبهام في اتجاه إحدى فتحتي الأنف والسبابة في اتجاه الفتحة الأخرى، ضامًا شفتك العليا برفق نحو الأعلى. اضغَطْ به خلف سنتيكَ الأماميتين، في المنطقة التي يلتقي بها سقف فمك بالحافة السنخية. اضغط بكامل قوتك نحو سنتيك إلى أن يزول الإحساس بالدغدغة المصاحب لبداية العطسة. أحضِرْ أي طاولة صغيرة في منزلك، وثبت وجهك على بُعد سنتيمترين ونصف من سطح الطاولة واخرِجْ لسانك، وستزول العطسة تلقائيًا. يستغرق الأمر من خمس إلى سبع ثوانٍ. أذا لم تنجح هذه الطريقة فأنك على الأقل ستمنح الفرصة لأحد الموجودين لرَكْلَك! دَغدِغْ سقف حلقك بطرف لسانك عندما تشعر باقتراب العطسة. استمِرْ إلى أن تزول الرغبة في العطس، فقد يستغرق الأمر من خمس إلى عشر ثوانٍ. اجذِبْ إبهام إحدى يديك بعيدًا عن باقي الأصابع. اقرُصْ الجزء الجلدي الواقع بين هذا الإبهام مستخدمًا الحافة الحادة لأظافر إبهام وسبابة اليد الأخرى. هذخ المنطقة حساسة ويشدها البعض لإيقاف الصداع ويمكنها الإفادة في العطس أيضًا. اقرص ما بين حاجبيك مستخدمًا الإبهام والسبابة إلى أن تصل إلى قدر محسوس من الضغط الناتج عن ذلك في المنطقة. بطرف سبابتك (موازيًا يدك بعينيك أفقيًا)، اضغَطْ على الغضروف الواقع مباشرًة تحت عظمة الأنف. سيضغط هذا على أحد الناقلات العصبية المحفزة للعطس. هِز شحمة أذنك برفق عند الشعور بقدوم العطسة. تستطيع أن تظهر وكأنك تعبث بقرط معلق في أذنك أو شيء من هذا القبيل في حالة استخدامك لتلك الطريقة عند الشعور بالرغبة في العطس في مكان عام.  اطبِقْ بأسنانك على بعضها البعض وادفع لسانك للخارج (مستخدمًا عضلة اللسان للضغط على خلفية أسنانك الأمامية). اضغَطْ بكل ما تستطيع من قوة! محاكاة كهذه قد تمنع العطسة من أن تتكوّن. تستطيع شرائه الكترونيًا أو من أقرب متجر للفيتامينات والأعشاب. احضِرْ حفنة منها ولفها في قطعة من القماش أو منديل أو منشفة، إلخ، ثم كوّر يدك حولها لتفتيت ما بداخلها قليلًا. ثبتها أمام أنفك واستنشق لبضع مرات. سيزول العطس فورًا!

How would you rephrase that briefly using Russian?

Зажмите нос. Высморкайтесь! Зажмите верхнюю губу. Используйте язык. Остановитесь, падайте и ждите. Пощекочите себя. Отвлекитесь при помощи рук. Воспользуйтесь точкой между бровей. Ущипните под носом. Слегка надавите на уши. ХЕЙ, ТЫ, НЕГОДЯЙ! Разозлитесь. Используйте черный тмина.


أمضوا ساعات معًا بالتحدث والضحك أو بعمل أي شيء تحبون عمله لتمضية الوقت. الملل يحب الصحبة، لذا كلما زاد عدد الأشخاص الذين تقضي وقتك معهم، زاد المرح في الجلسة. بصورة عامة إذا لم تجد سوى شخص واحد تمضي وقتك معه، تظل الصحبة دومًا أفضل بكثير من الوحدة مع الملل.  إذا لم يكن هناك صديق غير مشغول موجود بمنطقة قريبة، استغل هذه الفرصة لتحادث صديقًا قديمًا لطالما كنت ترغب في إعادة التواصل معه ومعرفة أخباره منذ وقت طويل. حتى لو لم يكن أمامك سوى خمس دقائق للدردشة مع صديق أو زميل، ربما يساعد هذا على فصلك من سير يومك الممل وجعل الوقت يمر. سواءً كنت في المنزل أو الجامعة أو العمل، ستساعد الموسيقى على جعل يومك يمر بسرعة وتجعله أكثر خفة وتسلية. جرب الاستماع للموسيقى على مدار اليوم لتساعدك على تمرير الوقت، أو تعرف على أغنية جديدة أو استمع لواحدة قديمة بين كل محاضرة وما يليها أو بين المهام اليومية.  على سبيل المثال: إذا كنت تذاكر، يمكنك الاستماع لموسيقى إلكترونية مبهجة لتساعد على كسر الملل أثناء الدراسة. أو يمكن أن تكافئ نفسك بأغنية بعد الانتهاء من كل مهمة على قائمة المهام ليومك إذا كنت في العمل. إذا كنت ترغب بتمرير الوقت وأنت في المنزل، اختر مسلسلًا وشاهد موسمًا كاملًا حلقة تلو الأخرى! سيمر الوقت أسرع بكثير بهذه الطريقة لأنك ستظل مستمتعًا ومندمجًا مع ما تشاهده.  افتح موقع يوتيوب أو نيتفليكس إذا كان لديك اشتراكًا به وتصفح بعض الفيديوهات من المسلسلات التلفزيونية المفضلة في طفولتك: "حديث الصباح والمساء" أو "ليالي الحلمية" أو "المال والبنون" أو "طاش ما طاش". وإذا كنت من محبي المسلسلات الإنجليزية، فبالتأكيد أنك تتذكر مسلسلات "Full House" و"Friends" و"Lost" و"The Simpsons". استغل الفرصة في مراقبة كيف أثر الزمن على محتوى هذه المسلسلات وعلى تفاعلك معها. لا تشعر بالإحباط إذا لم تشعر نحوها بأنها بنفس الجودة التي كنت تراها قديمًا ولاحظ الفرق في طريقة مشاهدتك لها فحسب. أو شاهد فيلمًا جديدًا فوّت مشاهدته في السينما مثل آخر الأفلام التي يتحدث عنها الناس كثيرًا أو فيلم بطل خارق جديد من إصدار مارفل كومكس أو فيلم حائز على جوائز يتحدث عنه أصدقائك. تحتوي غالبية الهواتف الحديثة على لعب مجانية واحدة على الأقل مثل لعبة تتريس أو باك مان، والتي يمكن أن تساعدك على شغل وقتك وتشتيت ذهنك أكثر مما تتخيل. مع ذلك، لا يُنصح بالاعتماد على هذا أثناء تواجدك في مكتب...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Пообщайтесь с друзьями. Послушайте музыку. Посмотрите любимое старое телешоу или фильм. Поиграйте в игры на телефоне.


أمهل نفسك قليلًا لتزن وقع كلماتك، وتمنع نفسك من الردود المتسرعة. قد يتبادر بشكل فوري إلى ذهنك تعليق على أمر قاله رئيسك في العمل أو صديق لك؛ حينئذٍ تمهل لحظة لتستجمع أفكارك قبل أن تندفع وتقول ما يعنّ لك. سل نفسك ما إذا كان ذلك الوقت مناسبًا لقول ما يخطر ببالك أم أن عليك أن تجد أولًا طريقة مناسبة لقول ذلك ووقتًا يكون المستمع فيه أكثر تقبلًا.  مع أن من الأفكار التي تتوارد عليك ما قد يستحق الاهتمام؛ فالأفضل أن تقف بضع دقائق لتحسن صياغتها. فإذا أنكرت نفسك أمر قاله رب عملك، ففكر أولًا في أسباب محكمة لتجادل بها ضد الفكرة بدلًا من أن تندفع برفضها دون تفكير. راعِ من حولك. قد تود إظهار تشوقك لحفل زفافك القريب، بينما قد تطلّق أحدهم لتوه. ليس عليك أن تخفي مشاعرك للأبد؛ لكن يجدر بك أن تجد وقتًا أفضل للتعبير عما بداخلك. إذا شرع البعض في الغيبة والنميمة؛ فلا تنخرط فيها إذا كنت تود التمتع باللباقة، بالذات إذا كان ذلك في مكان العمل ولم تكن ترغب في الانزلاق إلى التحزّبات الداخلية.  هناك عدة طرق لصرف الحديث عن المسار السلبي والارتفاع عن تلك الأمور:  صحح الإشاعات بلطف. مثلًا: " من المؤسف أن تسمع من أحدهم هذا الكلام عن فلانة؛ فقد قالت لي عندما قابلتها أن ما يقال عن فصلها عن العمل مجرد إشاعات." لا تلزم نفسك بموقف معين: "لم أقابل فلانًا من قبل وبالتالي ليس لي أن أعلق على مثل هذا الكلام." اذكر الإيجابيات: "بالرغم مما يقال عن علانة، إلا أنها تؤدي عملها كما يجب،" أو: "لم يعاملني علان إلا بكل احترام." غير الموضوع. "أتعلم؟ ذكرني كلامك عن المدير بأن الرحلة السنوية للعاملين بالشركة قد قاربت. هل ستأتي معنا؟" انأَ بنفسك عن الموقف. إذا استمر الآخرون في الحديث السلبي، فاستأذن من المجلس متعللًا بالعمل أو الدراسة بشكل عابر. اطلب من المتحدث بأدب أن يتوقف. " أنا لا أريد الخوض في خصوصيات الجيران،" أو: "لا أرغب في مكان العمل أن أتكلم عن هذا." إذا لم يكن مفر من انتقاد شخص ما، سواءً كان زميلك في العمل أو صديقك الصدوق، فاختر كلامك بما يجعل المتلقي يتقبل انتقادك. هذا لا يعني أن تكذب؛ بل أن تبدأ بمديح يوصل له أنك تهتم لأمره. من ذلك:  إذا أردت أن تنتقد صديقك، يمكن أن تقول: "يطيب نفسي أنك تهتم بأمر زواجي، لكن لا داعي أن تعرفني بكل عروس مناسبة في كل مرة نخرج فيها سويًا؛ فهذا يوقعني في الحرج." إذا كان الانتقاد موجهًا لزميل في العمل، قل مثلًا: "جميل أنك تعمل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Думайте, прежде чем говорить. Не прислушивайтесь к негативным замечаниям. Прежде чем критиковать, подчерните позитивные моменты. Тщательно подбирайте слова. Выберите подходящий момент. Вежливо отклоняйте приглашения. Не рассказывайте о себе лишнего малознакомым людям. Следите за мимикой и жестами.


أنت اعتدت دور القائد من الصعب التنحي جانبًا ومنح الآخرين فرصة للصعود وتتعذب بالنظر إليهم يتخبطون في مهمة يمكنك إنجازها بسرعة ويسهولة. ولكن لما العجلة؟ هل هي نهاية العالم إذا لم تجرِ الأمور بالشكل الذي تم التخطيط له؟ استرخِ وخذ أنفاسًا عميقة وستجد أنك إذا تحليت بالصبر كل شيء سيتم بدون الحاجة للعراك.  إذا شعر الآخرون أنك غير صابر عليهم سيؤدي ذلك لاستعجالهم وعدم إتمام المهمة كما تحب. هناك فارق بين التنويه البسيط ووضع الفريق تحت ضغط مستمر. امنحهم وقتًا للتسلم معقول يمكنك العمل خلاله بدلًا من الطلب منهم إنجاز المهمات في إطار زمني قصير للغاية. في بعض الأحيان نحاول التحكم في كل شيء لأننا نريد أن يكون كل شيء متقنًا ولا شيء خاطئ في العمل على المهمة على أكمل وجه. ولكن هناك أكثر من طريقة لتحقيق نتيجة جيدة ولأن طريقتك فعالة في الوصول من النقطة أ إلي النقطة ب لا يعني ذلك أنها الأفضل. بافتراض أن طريقتك هي الأفضل أنت تحجر على إبداع الآخرين. طلب الكمال يُدخل الإمتياز على العمل ولكنه يخلق الخوف من ارتكاب الأخطاء وإحتمالية والإبداع يحتاع للأخطاء.  إذا كنت تجد وقتًا صعبًا في عمل ذلك، قل لنفسك أن طلب الكمال في الحقيقة غير كامل. طلب الكمال يمنعك من العمل بأفضل جهد ممكن. قل لنفسك أن الحياة ليست كاملة وأن هذا لا بأس به. يميل الرؤساء المتسلطون للتركيز على عدم قدرة الآخرين على مجاراتهم ويفشلوا في ملاحظة التقدم والإمكانيات المتاحة. حاول أن تنبه الفريق لمواهبه. أعطهم تعليقات إيجابية لأن التعليقات الإيجابية تحقق النفس وتحفزها على الأداء الأفضل على عكس انتقاد أدائهم بشكل مستمر.  إذا لاحظت أن هناك فرد في الفريق يعمل بشكل جيد وأبهرك بأدائه، عليك امتداح عمله حتى يعرف أنك لا تبحث عن السلبيات فقط ويمكنك من خلال ذلك بناء علاقة قوية معه وأن تتحكم في تسلطك على الآخرين. كن محددًا بخصوص ما فعله حتي يعرف أنك تهتم بعمله. على سبيل المثال إذا كنت تعمل في متجر كبير يمكنك قول "أنا رأيت كيف تعاملت مع الزبون الغاضب بكفاءة". في الكثير من الأحيان ليس ما تقوله هو ما يبدو متسلطًا، ولكن كيف تقوله. نبرة الصوت والعبارات المستخدمة ولغة الجسد تشعر الآخر أنه ترس غير كفء في الآلة أو تُشعره أنك تدعوه لغزو العالم معك. من المهم أن تُبدي إهتمامًا للتوقيت والعبارات المستخدمة والأمثلة التي تستخدمها لتوضيح ما تريده. كلما كان التواصل أيسر، كلما استطعت أن تحصل على الأشياء...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Будьте терпеливы. Забудьте о перфекционизме. Инвестируйте в людей. Учитесь общаться. Стремитесь к достижению консенсуса. Просите предоставить вам честный отзыв.


أنت الآن تتحدث إلى شخص يعجبك وتعرف عنه بعض الأشياء، لكن أهم شيء يجب أن تعرفه هو كيفية المحافظة على جذب اهتمام الطرف الآخر إليك.   لا تتردد في قول المدح. حتى لو كنت لا تعرف الشخص الآخر بالشكل الكافي بعد، أعطه مجاملات مبنية على محادثتكما. مثلًا مجرد قول "أحب التحدث معك" هو بداية رائعة. كن حريصًا عند الإطراء حول المظهر. ركز أكثر على ميزات أخرى لتمتدحها وليس فقط التركيز على المظهر والجسد. مازحا بضعكما. المزاح طريقة جيدة جدًا للتواصل وتبادل الغزل بشكل غير مباشر. يمكنك إعطاء من تحادثه اسمًا مستعارًا أو يمكنك ممازحته حول أحد المواقف التي تصرف فيها ببلاهة. تذكر أن تجعل مزاحك خفيفًا، واحرص دائمًا على جعل الطرف الآخر يدرك أنك تمزح. كما أن استخدام الوجوه التعبيرية الضاحكة قد يخفف من حدة الكلام بشكل كبير. من المفترض أن يكون تيندر مكانًا مناسبًا للمرح والتعارف الودي بطريقة بعيدة عن الرسميات، وربما سيكون أي تصرف متسرع أو إبداء الاهتمام فقط بالجانب الخاص بالعلاقة الجنسية سببًا لشعور الطرف الآخر بالريبة وربما النفور منك، مما يحطم أي فرصة مستقبلية لتكوين علاقة بينكما. حاول إبقاء الأمور خفيفة ومتوازنة قدر الإمكان واحتفظ بالتفاصيل الأكثر تعمقًا للمراحل القادمة من علاقتكما. قد يفقد الشخص الآخر اهتمامه بك إذا كنت تتحدث كثيرًا عن نفسك، بدلًا من ذلك حاول أن تسمع أكثر من الطرف الآخر وأن تجعل دفتي الحديث في حالة توازن. سيفيد كثيرًا أن تروي بعض الحقائق عنك من وقت لآخر لفتح مجالات جديدة في الحديث.  استخدم قوة ملاحظتك لتعرف إن كان الطرف الآخر يستمتع بالحديث عن موضوع معين أم لا. تستطيع استنتاج هذا من خلال تجاوبه معك وطريقة رده عليك. غيّر الموضوع فورًا إذا استشعرت منه عدم الاستمتاع أو الاهتمام الكافي.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Зацепите ее/его внимание. Старайтесь избегать крайностей. Не разговаривайте о себе слишком много.


أنت الآن لديك خطوات محددة لمساعدتك على التركيز، فاختبار التكرار طريقة رائعة لفحص مدى فعاليتك في تطبيق تلك الخطوات. أنشئ جدول بيانات أو ارسم نموذجًا مبسطًا على ورقة بيضاء؛ اكتب في أحد الأعمدة ساعات يومك واجعل العمود الثاني أكثر اتساعًا واكتب فيه مهام كل ساعة. يتطلب هذا الاختبار أخذ دقيقةٍ أو دقيقتين قبل كل ساعة لتقييم أدائك في الساعة السابقة. اضبط مؤقتًا إذا كنت بحاجة إلى التأكد من أنك تسير وفقًا لمخططك. خلال فترة تقييمك ضع في حسبانك ما أنجزته خلال الساعة السابقة. يمكن أن يكون ذلك أي شيءٍ، من ممارسة التمارين الروتينية إلى الدراسة لاختبارٍ ما أو قضاء ساعةٍ أمام التلفاز. كن صادقًا مع نفسك فيما يتعلق بكيفية قضائك للساعة. هذه هي الخطوة التي يثبت فيها الاختبار فعاليته. بمجرد انتهاء الساعة اسأل نفسك ببساطة إذا كنت ترغب في تكرارها. هدف هذا السؤال في الأساس هو جعلك تفكر ما إذا كنت قضيت ساعتك السابقة بطريقة مثمرة أم لا. يقل احتمال تكرار الساعة إذا كانت الإجابة بالنفي. إن الاحتفاظ بسجلٍ مكتوب لكيفية قضائك لليوم لمعرفة عدد الساعات التي ترغب في تكرارها أو عدم تكراراها أداة تحفيزية فعالة. اكتب بضعة كلمات حول ما فعلته خلال هذه الساعة في العمود الأيمن وكذلك دوِّن تقييمك لتكرارها. أحد عيوب اختبار التكرار هو أنه سيدفعك للحكم على كل ساعة بمدى منفعتها العامة. يمكن للفصل الدراسي الذي لا يدرّس معلمه معلومات جديدة أو اجتماع عملٍ غير مثمر أو أجزاء أخرى من يومك أن تشعرك بالإحباط وهدر الوقت. تذكِّر أنك لا تملك سيطرةً كاملة على كل ساعة من ساعات يومك أحيانًا، وأن حضور أحد الاجتماعات غير المثمرة على سبيل المثال يظل جزءًا ضروريًا من يومك. كن مرنًا في جميع جوانب حياتك، بما في ذلك وقت المرح والاسترخاء.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Создайте расписание на каждый день. Оценивайте себя в начале каждого часа. Оцените, как вы провели час. Спросите себя, хотели бы вы повторить этот час. Подведите итоги часа и напишите свою оценку в колонке справа. Установите, какие отрезки дня находятся под вашим контролем.


أنت بالطبع تشاهد الكثير من الأفلام طالما أن لديك الرغبة في أن تصبح مخرجًا، ولكن حان الوقت لتشاهد هذه الأفلام بعين تحليلة مختلفة عن المعتاد. شاهد العديد من الأفلام مع التركيز على ملاحظة التفاصيل الدقيقة.  حاول بإحصاء 15 خطئًا على الأقل في أي فيلم تشاهده، ما بين أخطاء في المونتاج أو التمثيل أو سرد الأحداث. اعمل على الانتباه لطريقة السرد القصصي في الأفلام. شاهد الأفلام بدون صوت لتتعلم كيفية سرد الأحداث من الصورة وحسب، كما يمكنك على الجانب الآخر الاستماع لأحداث الفيلم فقط وفهم سرد القصة من خلال الحوار على لسان الشخصيات. يجب أن تبدأ في العمل إذا أردت أن تصبح مخرجًا للأفلام. احصل على كاميرا خاصة بك وليس من الضروري أن تكون ذات جودة عالية.  اكتب السيناريو بنفسك أو تعاون مع أحد أصدقائك الكُتاب. اجتمع ببعض الأصدقاء في عطلة نهاية الأسبوع لتصوير بعض المشاهد، ومن ثم يمكنك العمل على مونتاج هذه المشاهد باستعمال أحد البرامح، مثل: "أدوبي بريميير" (Adobe Premier). ستُجبرك عملية صناعة الأفلام القصيرة على فهم الجوانب التقنية المتعلقة بالإخراج، وسيتوجب عليك العمل بالكتابة والمونتاج وغير ذلك من العناصر الهامة. إن العمل على فيلمك القصير سينقل لك معرفة وخبرة بجميع جوانب المهنة. يجب أن تكون لديك خبرة في التمثيل لتتمكن من توجيه الممثلين، ولهذا مثِّل في فيلمك الخاص أو انضم لبعض المجموعات المسرحية في مدينتك. هكذا سيصبح لديك تقديرًا لمجهودات الممثلين المبذولة وستتمكن من التواصل معهم بشكل أفضل. تعلم اللغة التي يستخدمها الممثلون فيما بينهم. على سبيل المثال، تعلم المصطلحات المتعلقة بتقنيات التمثيل (مثل: التمثيل الكلاسيكي وتمثيل التقمص). يجب عليك أن تقرأ السيناريوهات التي كتبها غيرك من الكتاب أثناء عملك على كتابة السيناريو، فذلك يُعد تدريبًا جيدًا على خلق الشخصيات وسرد الأحداث. فكر أثناء قراءة السيناريوهات المختلفة في كيفية قيامك بتصوير المشاهد المكتوبة. على سبيل المثال: في حال وجود شخصيتين في حالة من الجدال في المشهد، اسأل نفسك كيف ستجعل الاثنين مواجهين لبعضهما البعض؟ ما هي زوايا الكاميرا التي ستختارها؟ ما نوع وطبيعة الإضاءة في المشهد؟ ما الموسيقى أو المؤثرات الصوتية في المشهد؟ على الرغم من عدم ضرورة الانضمام لمدرسة صناعة الأفلام إلا أنها مفيدة لثلاثة أسباب وهي: الحصول على الخبرة، توافر الأشخاص العاملين بالمجال، التشبيك وخلق العلاقات. لقد...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Смотрите фильмы критически. Начните создавать короткометражные фильмы Научитесь актерскому мастерству Читайте сценарии других людей. Рассмотрите возможность посещения киношколы Работайте в составе производственной группы. Начинайте налаживать связи


أنت بالفعل على دراية بمشاعرك تجاه هذه الفتاة. إن لم تكن قد اعترفت لنفسك بمدى قوة هذه المشاعر، فعليك الاعتراف بالأمر قبل البدء في تخطي تلك المشاعر. التجاهل هو عدوك الأكبر، وفي هذه الحالة ستزيد مشاعر افتتانك بها من صعوبة تخطي الأمر.  على الرغم من أنك لم تواعد تلك الفتاة حقًا، إلا أنك قدمت لها من وقتك وطاقتك ومشاعرك الكثير. سيُظهر مقدار ما بذلته مدى عمق مشاعرك. قاوم الرغبة الملحة في التخلص من مشاعرك نحوها وكأنها لم تكن أكثر من مجرد إعجاب سخيف. قد يتسبب اعترافك بمدى عمق مشاعرك تجاهها بتحطيم كبريائك، لكن في النهاية ستساعدك هذه الخطوة أكثر من تمسكك بنكران الأمر. هناك حقيقتان عليك الاعتراف بهما، الأولى أن الفتاة المَعْنِية لا تبادلك المشاعر نفسها، والثانية أن موقفك الآن لا يختلف عن مواقف غيرك ممنْ عانوا من الوضع نفسه.  مشاعرك أحادية الجانب. حتى وإن كنت تعرف هذه الحقيقة في قرارة نفسك إلا أن الاعتراف بالأمر قد يكون أصعب جزء في الأمر كله. لعلك تريد أن تتمسك بفكرة أن شيئًا قد يحدث بينكما، لكن الحقيقة أن مشاعرك ليست متبادلة. مر آخرون غيرك بالمشاعر نفسها التي تعيشها الآن. الخبر الجيد أنك لست وحدك وأنك ستنجو من هذا كما فعل غيرك من قبل. الخبر السيئ أن الاحتماليات كلها تشير إلى أن موقفك ليس استثناءً للقاعدة. لعلك تعتقد أنك تستطيع جعلها تقع في حبك، لكن على عكس الروايات والأفلام الرومانسية فإن هذا نادرًا ما يحدث في الواقع. أنت تحتاج الآن إلى العيش في الواقع لا الخيال. يمكن للسقوط في حب إحداهن أن يكون شعورًا ممتعًا، ولكنه سيتسبب لك في المزيد من الألم لا السعادة بعد نقطة معينة. سيساعدك التخلص من هذا الشعور في جعلك شخصًا أسعد على المدى البعيد. اسأل نفسك إن كنت سعيدًا حقًا بمجرى الأمور الحالية. إن كنت تقرأ الكثير من المقالات عبر الإنترنت عن كيفية تخطي مشاعرك تجاه شخص لم تواعده يومًا، فعلى الأرجح ستكون إجاباتك أنك غير سعيد بالطبع. أفضل ما يمكنك فعله إن لم تكن سعيدًا هو أن تمضي قدمًا لتعود سعيدًا مرة أخرى. قد تقوم الفتاة المعنية بقول أو فعل شيء ما في أي مناسبة فتفسره أنت على نحوٍ خاطئ، لكنه على الأرجح ما يكون فِعلًا عاديًا وأنت فقط فسرته بهذه الطريقة بسبب آمالك. إن لم يكن هناك فعلًا ظاهريًا يدل على ميلها لك، فلا تقنع نفسك بالعكس. غالبًا ما يكون معظم الرجال واضحين إن تحركت قلوبهم تجاه فتاة ما، لكن الوضع مع الفتيات مختلف؛ فهن مشهورات...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Признайтесь в ваших чувствах. Скажите себе правду. Поймите, что оно того не стоит. Прекратите придавать значение мелочам. Пересмотрите ваши воспоминания.


أنت بحاجة إلى اكتساب قدر كافٍ من التواجد والإعلان عن نفسك في مختلف الدوائر المجتمعية الصغيرة بداخل المدرسة في سبيل تحقيق الشهرة الاجتماعية التي تحلمين بها. الخطوة الأولى والأهم في سبيل تأكيد وجودك في المجتمع المدرسي هي أن تكوني جزءًا من مختلف الأنشطة غير المنهجية المتاحة. من المميزات الإضافية كذلك هو قدرتك على تكوين العديد من الصداقات من خلال هذه الأنشطة.   يمكنك الوصول إلى أفراد يشاركونك نفس الاهتمامات عن طريق الانضمام إلى أندية النشاط المهتمة باهتماماتك وشغفك في الحياة. يعتبر الانضمام إلى "فريق الصحافة"، على سبيل المثال، هو الاختيار الأمثل في حالة كنت شغوفة بالكتابة وبعمليات البحث الصحفي. اهتمي بمراقبة جماعات النشاط التي ينضم لها الطلاب المشهورون. يمكنك الاعتماد على هذه الاستراتيجية، خاصة إذا كان هدفك الأساسي هو تحقيق الشهرة. إذا كان "فريق المناظرة" هو المكان الذي يضم أشهر الفتيات في المدرسة، فربما أنه هو المكان الأمثل لكي يكون نقطة الانطلاق الخاصة بكِ. دائمًا ما تشارك الفتيات المشهورات في الفرق الرياضية الفردية أو الجماعية بداخل المدرسة. قد تساعدك هذه الخطوة في سبيل التعرف على الطلاب ذائعي الصيت وتكوين العديد من الصداقات. وقد يساعدك أكثر أن تتميزي في هذه الرياضة؛ وهو ما يترتب عليه دون شك أن تُشرق شمس اسمك في كل أرجاء المدرسة.   ابذلي مجهودًا قويًا في التمرين خاصة إذا لم تكوني معتادة على هذه الرياضة من قبل. مثال: إذا كنتِ مهتمة بالانضمام لفريق كرة السلة، فابدئي التمرن على الرميات الثلاثية والدفاع في واحدة من صالات كرة السلة المحلية خلال شهور الصيف. قد يكون من الضروري أن تحافظي على رشاقة جسدك من أجل الانضمام إلى الفريق الرياضي في المدرسة. ابدئي بشكل تدريجي دون الإفراط في بذل الكثير من المجهود الذي قد يعود بنتائج سلبية على صحتك في المجمل. استخدمي أساليب التمارين البسيطة على أن تواصلي التقدم يومًا بعد آخر. الاستمرارية أهم من الكثافة والكيف دائمًا أهم من الكم. لا تشعري بالإحباط إذا لم تنجحي في الانضمام إلى النادي الرياضي في المدرسة. تذكري دائمًا وجود فرصة لإعادة المحاولة في العام القادم. سوف يكون أمامك فرصة كبيرة من الوقت من أجل الوصول لحالة بدنية متميزة ومحاولة تحسين أدائك في هذه الرياضة قبل حلول موعد الاختبارات واختيار فريق المدرسة في العام القادم. هل يتمتع أصحاب المناصب (رئيس الفصل أو المسئول المالي أو ممثلي...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Станьте членом клуба или кружка. Занимайтесь спортом. Принимайте участие в школьных выборах. Принимайте участие в школьных мероприятиях.


أنت بحاجة إلى معرفة تحاليل الدم التي طلبها طبيبك بالتحديد، فبعض تحاليل الدم تتطلب تحضيرات خاصة للحصول على نتائج دقيقة. من أشهر هذه التحاليل التي تحتاج إلى تحضيرات خاصة:  تحليل تحمل الجلوكوز، والذي يتطلب الصيام قبل الذهاب إلى المعمل. وقد تضطر للبقاء في المعمل ما يزيد عن الخمس ساعات، ويتم سحب دم كل 30-60 دقيقة. تحليل جلوكوز الدم الصائم، ويتطلب الصيام عن الأكل والشرب ماعدا الماء لمدة 8-12 ساعة. غالبًا ما تُجرى هذه التحاليل في الصباح حتى لا تضطر للصوم طوال اليوم. فحص دهون الدم: يسمى أيضًا تحليل كوليسترول الدم، ويتطلب أحيانًا الصيام لمدة 9 إلى 12 ساعة قبل إجرائه.  تحليل كورتيزول الدم: يُطلب منك الامتناع عن ممارسة الرياضة في اليوم السابق للتحليل والاستلقاء على ظهرك لمدة 30 دقيقة قبل التحليل والامتناع عن الأكل والشرب لمدة ساعة قبل التحليل. تؤثر بعض الأدية على تحاليل الدم، وربما تحتاج إلى التوقف عن تناولها قبل عمل التحاليل. بعض الأدوية والمخدرات والكحوليات والفيتامينات وأدوية سيولة الدم وبعض الأدوية التي تُصرف دون روشتة طبيب قد تغير في نتائج تحاليل الدم، بناءً على نوع التحليل. يستطيع طبيبك تحديد أي الأدوية عليك الامتناع عنها لمدة 24-48 ساعة قبل عمل التحليل وأيها يمكنك أخذها دون أن تؤثر على نتائج تحليل الدم. تتأثر بعض تحاليل الدم بأنشطتك، فقد تتأثر بالأنشطة البدنية السابقة لها أو الرياضة المكثفة أو الجفاف أو التدخين أو تناول مشروبات الأعشاب أو النشاط الجنسي. قد يُطلب منك التوقف عن بعض من هذه الأنشطة قبل الخضوع لتحليل الدم. لا أغلب التحاليل تحتاج تحضيرات خاصة بها، لكن عليك السؤال إن شككت بشيء؛ إن لم يعطك الطبيب أية تعليمات، من المهم سؤاله حتى تقلل من احتمالية ذهابك إلى المعمل دون عمل التحضيرات الكافية. كونك مرطبًا جيدًا يجعل سحب الدم أسهل حيث تصبح الأوردة أوسع ويسهل العثور عليها، وتكون كثافة الدم أقل وتدفقه إلى الأنبوب أسهل. إن كنت بحاجة للصيام عن الماء أيضًا قبل الخضوع للتحليل، تأكد أنك شربت ما يكفي من الماء في اليوم السابق. ربما يسبب هذا استيقاظك أثناء الليل للتبول، لكن سوف تظل عملية سحب الدم أسهل. قبل عمل تحليل الدم اعمل على تدفئة الطرف الذي سيُسحب منه عينة الدم. استخدم كمادات دافئة على المنطقة لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتحسين تدفق الدم لهذه المنطقة. عند ذهابك للمعمل، أرتد ملابس أكثر دفئًا من ملابس الفصل الذي أنت به....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поговорите с врачом. Обсудите с врачом препараты, которые вы принимаете. Воздержитесь от определенных занятий. Попросите врача рассказать вам о подготовке. Пейте больше воды. Разогрейте участок, откуда будут брать кровь. Поговорите с медсестрой, которая будет брать кровь.


أنت بحاجة لسيرة ذاتية جيدة وصور لوجهك. هذا هو أول ما تراه الوكالات ومديري الاختيار، وبناءً عليها يمكنهم إما اكتشافك أو إنهاء فرصك تمامًا وعدم قبولك في الاختبارات، لذا جهز تلك الملفات بعناية شديدة.  يجب أن يكون حجم الصور 8×10 بوصة، وأن تكون بواسطة مصور محترف، ويفضل أن يكون شخص يحظى بسمعة طيبة ومتخصص في صور الممثلين. ستشمل السيرة الذاتية كل خبرتك في التمثيل، مع تفاصيل حول الإنتاج ودورك فيه. كما يجب أن تشمل معلومات مهمة مثل طولك ولون العيون والشعر ومهاراتك الصوتية، وكذلك أي نوع من المهارات الخاصة التي تمتلكها، ومعلومات الاتصال الخاصة بك. بالنسبة لمعظم أدوار التمثيل التلفزيوني والأفلام، فإن الطريقة الوحيدة للحصول على فرص اختبارات الأداء هي من خلال وكيل، ما يجعل التعاقد مع وكيل خطوة حيوية على طريق النجومية السينمائية. يوجد طريقتان رئيسيتان للحصول على وكيل:   اكتشافك من قبل وكيل. مثّل بقدر ما تستطيع؛ أفلام الطلاب أو التلفزيون المحلي أو المسرح المحلي. غالبًا ما تدعو مدارس السينما الوكلاء إلى عروضها. إذا رآك وكيل وأعجب بك، فأنت محظوظ. إرسال سيرة ذاتية مصقولة جيدًا إلى الوكالات. ابحث عن الوكالات التي تقبل أي طلبات، ثم تأكد من أن لديك سيرة ذاتية احترافية وكاملة تتضمن خطاب تغطية، وأرسلها. كونك جزءًا من أي نقابة يفتح الكثير من الفرص لأدوار أكبر وأفضل. يمكنك التمثيل بشكل احترافي دون الانضمام إلى النقابة، ولكنك تمنع عن نفسك فرصة الاستفادة من نقابة موجودة بالأساس لخدمتك وخدمة العاملين في المجالات الفنية. النقابات الكبرى هي الاختيار الأمثل، لكنها أيضًا الأصعب في الانضمام. أحد طرق الانضمام هي العمل ككومبارس في أي إنتاج. هناك طريقة أخرى وهي أن تكون جزءًا من اتحاد تابع أولًا. ضع في اعتبارك أيضًا أنه بعد الانضمام إلى نقابة معينة، لا يمكنك العمل على إنتاجات غير تابعة لها، لذلك فأنت تخسر حرية العمل في وظائف غير تعاقدية مقابل القدرة على متابعة أدوار أكبر برواتب أعلى ومضمونة. كشخص يطمح للنجومية، فاختبارات الأداء هي عملك. تقدم لأكبر عدد ممكن من الاختبارات ولا تيأس من غياب النجاح. لا يتطلب الأمر شيئًا أكثر أو أقل من الصبر والمثابرة الشديدين لتترقى بين صفوف الممثلين. اهدف من البداية لإيجاد قدوة ومرشد يجعلك على إطلاع أكبر بعالم صناعة السينما والتحقق مما إذا كنت ترغب وقادر بالفعل على الترقي في صناعة الأفلام. اعتد على التحدث مع أي شخص وكل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Работайте над своим резюме. Найдите агента. Станьте членом профсоюза. Ходите на прослушивания. Заводите связи и знакомства. Верьте в удачу.


أنت بحاجة لشيء يجعل الأذن ثابتة ولا تتحرك عند محاولة دفع الإبرة، لتجنب أن تتسببي بالصدفة في ثقب عنقك كذلك. يمكنكِ وضع قطعة صابون نظيفة وباردة أو قطعة فلين. تجنبي التفاح والبطاطس، على الرغم من شيوع استخدامهم في الأفلام، لأن التفاح أو البطاطس أو أي طعام آخر قد يحتوي على بكتيريا تُسبب تلوث الثقب.  اجعلي صديقتك تساعدك في عملية الثَقب لو أمكن. اجعليها تمسك بقطعة الصابون خلف الأذن أو اجعليها تقوم بعملية الثَقب لو كنتِ تثقين بها بشكل كبير. تصبح عملية الثقب أسهل بكثير في حال وجود شخص لمساعدتك. يجب أن تكون الإبرة عمودية على شحمة الأذن؛ يعني هذا أنها يجب أن تصنع زاوية قياسها 90 درجة مع العلامة التي وضعتها على أذنك. وضع الإبرة في هذا الوضع سيسمح لها بالانزلاق داخل الأذن بشكل أكثر فاعلية. تأكدي أن تثقبي الأذن من موضع العلامة التي وضعتها. لا تجزعي إذا سمعتِ صوتًا عاليًا عند مرور الإبرة. هزي الإبرة ثم اجعليها مائلة بزاوية. إذا كنتِ تستخدمين إبرة ثَقب مثقوبة من المركز، مرري القرط بمركزها. بعد ثَقب الأذن وأثناء التصاق الإبرة بالأذن، ضعي مقبض القرط في ثقب الإبرة ثم ادفعيه داخل الأذن. سيجعل هذا القرط يستقر براحة في الثقب الجديد. اسحبي الإبرة من أذنِك ببطء وتأكدي من ثبات القرط في مكانه. اعلمي أن هذا سيكون مؤلمًا قليلًا، لذا تجنبي الاستعجال، لأنك لا تريدين سقوط القرط والاضطرار لاحقًا لخوض عملية الثَقب كلها مرة أخرى.  احذري لأن الثقب قد ينغلق مرة أخرى إذا تركتيه دون قرطٍ بداخله. إذا سقط القرط، أعيدي تطهيره بأقصى سرعة وحاولي وضعه مرة أخرى داخل الثقب. إذا لم يدخل القرط في الثقب أذنك، قد تحتاجين لثَقب الأذن مرة أخرى.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите какой-нибудь крепкий предмет, чтобы приложить его к уху. Правильно направьте иглу к уху. Сделайте глубокий вдох и проткните ухо иглой. Вденьте серьгу. Вытащите иглу.


أنت تحتاج إلى دلو كبير (حوالي 19 لترًا) مملوء بـ 4-8 لتر من الماء. إذا لم يكن لديك دلو، يمكنك استخدام حوض مسدود. تأكد أن الحوض مسدود تمامًا ثم املأه بالماء الدافئ. هذا نوع مختلف عن ذلك المُستخدم في الغسالات. المنظفات العادية مركزة جدًا وستجعل ملابسك كأنها مغلفة بمادة ما. يمكنك شراء المنظفات الناعمة من نفس القسم الذي تشتري منه مواد التنظيف العادية في متجر البقالة الخاص بك، فقط تأكد من وجود عبارة "خفيفة" أو "معتدلة" على الزجاجة. قلبها في الماء حتى تصير مشبعة به بشكل كامل. بإمكانك حتى نقعها للحظات حتى تمتص المنظف. يجب شطف ملابسك بمياه نظيفة ودافئة. بإمكانك وضع كل قطعة من ملابسك على حدة تحت الصنبور الذي استخدمته لملء الدلو (أو الحوض). اشطف الملابس حتى تصبح خالية من الصابون تمامًا، فتخرج المياه التي تتخللها نظيفة بلا فقاعات. لا تعلق ملابسك لتجف، تعليقها يمكن أن يجعلها تتمدد. بدلًا من ذلك، افرد هذه الملابس الحساسة في مكان ما. هذا سيضمن ألا تتمدد، كما سيقلل من كمية التجاعيد التي تكوّنت خلال عملية التجفيف.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Заполните таз водой. Добавьте мягкое моющее средство для стирки. Замочите вещи в воде. Прополощите белье. Высушите вещи.


أنت تريد ماءً كافيًا ليصل إلى 2 سم تقريبًا فوق مستوى البطاطس. بهذه الطريقة سيتم طهيها بالتساوي. تأكد من أن البطاطس نظيفة وفي نفس الحجم. عليك طهيها جميعًا في مرة واحدة - إذا أمكن - للتأكد من أنها جميعًا على نفس المستوى من النضج. قم بغلي البطاطس الصغيرة إلى المتوسطة لقرابة 7-10 دقائق، وقم بغلي البطاطس الكبيرة لقرابة 12-15 دقيقة. بعض الناس يفضلون غلي البطاطس، وطفي النار مباشرة، تاركين البطاطس في ماء حار على موقد حار. هذه الطريقة تستغرق 15 دقيقة بالكامل، لكنها جيدة للتأكد من أنك لا تبالغ في طهي البطاطس. إذا لم تكن متأكدًا من مدى نضج البطاطس، فأدخل شوكة فيها. من الأفضل أن يكون الجزء الخارجي ناضجًا والمنتصف غير ناضج؛ إذ ينبغي أن تظل البطاطس قوية وأن تجد الشوكة مقاومة بعد الحافة الخارجية. يمكنك أيضًا أن تستخدم السكين عند حافة البطاطس. هل أصبحت كل الحواف طرية ورقيقة؟ إذا وصلت للمنتصف، ألا زال أكثر بياضًا وصلابة ومن الواضح أنه غير ناضج قليلًا؟ هذا مثالي. توقف هذه الخطوة الطهي فورًا. البطاطس الآن مهيأة للاستخدام كما هو مذكور في الوصفة. البطاطس المسلوقة جزئيًا لن تظل لوقت طويل؛ عليك استخدامها خلال يوم أو يومين على الأكثر. احتفظ بها في الثلاجة في وعاء، وليس في كيس بلاستيكي (إذ يتسبب هذا في تعرقها وتطريتها).

How would you rephrase that briefly using Russian?

Наполните кастрюлю одой комнатной температуры и положите в нее картофель. Доведите воду до слабого кипения. Снимите кастрюлю с картофелем с огня, когда подойдет время. Опустите картофель в холодную воду.


أنت تريدين أن يكون شعرك مرطبًا وواقفًا لأعلي، مستعدًا لحلقه. ماكينات الحلاقة المتسخة لن تقص كما أنها تشد الشعر، تاركًة علامات حمراء مع العديد من "التأوهات" والشتائم. دائمًا استخدمي الماكينات النظيفة. تأكدي من كل الرؤوس تلامس ساقك معًا. هذا سيعطيك أقرب حلاقة مع أقل بري للجلد.   أنت لا تحتاجي إلي الكثير من الضغط أثناء الحلاقة-بلمسة رقيقة فقط، دعي الماكينة تتزحلق علي طول جلدك. إذا كنت تضغطين زيادةً عن اللازم، ستسطحين شعرك، مما ينتج حلاقة غير سلسة. كما يجعل الشفرات تثلم سريعًا. لمسة لطيفة تجعل الحلاقة أسهل وتمنع التهاب الجلد المحتمل. مسكه بزاوية من الممكن أن يسبب التهاب الجلد، ويقطع الشعر.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Помойте ноги. Убедитесь, что ваша бритва хорошая и чистая. Слегка надавливайте на бритву во время бритья. Держите бритву горизонтально по отношению к вашей ноге.


أنت تشعر الآن بالإحباط وخيبة الأمل وعدم الإلهام. قد تشعر أن هذا الوقت ليس مناسبًا لطلب المساعدة، وخصوصًا عندما تقل ثقتك بنفسك. في الحقيقة، طلب المساعدة بعد الوقوع في موقف متعثر هو الوقت الأنسب. تواصل مع مديرك أو زميل أكثر خبرة أو مستشار أو المعالج الروحاني. يُمكنك الحصول على ردود الأفعال من أي شخص، ولكنه سيكون أكثر نفعًا أن تتحدث مع شخص يفهمك بشكل وثيق في هذا الموقف.  حاول أن توضح (أو تشرح) ظروفك واطلب من الشخص أن يكون صريحًا معك. قد يبدو سؤالك مثل "لماذا تعتقد أن ذلك قد حدث؟" أو "ماذا تعتقد يجب أن أفعله لكي أمنع ذلك من الحدوث من جديد؟". لا تسمح لوضعك الحالي الذي تعاني فيه من ضعف أن يمنعك من الحصول على نصيحة عملية. استمع إلى رد الشخص واطرح الأسئلة التي تؤهلك لفهم أفضل. امتنع عن الحكم أو الدفاع (تذكر أنك جئت لهذا الشخص طالبًا المساعدة). دون الملاحظات حتى تستطيع أن تعود لاحقًا إليها وتتخذ القرار بشأن كيفية المضي قدمًا. قد تكون القراءة أو القراءة بشأن ردود أفعال الآخرين في مثل هذه المواقف المشابهة مفيدة وتساعدك في اكتساب خبرة. راقب عن قرب الآخرين، إما الذين قد نجحوا في تخطي هذه العوائق أو استطاعوا تجاوزها تمامًا. راقب كيف نجحوا في الأمر وتفاعلوا مع الآخرين وكيف استطاعوا إدارة هذه الأزمة. قد يكون من المفيد قراءة السيرة الذاتية أو كتب المساعدة والتي تناسب ما تمر به حاليًا. قد يساعد سماع أو قراءة تجارب الآخرين في بناء ثقتك بنفسك من جديد عن طريق معرفة أن جميع الأشخاص يستطيعون التغلب على هذه النكسات وأن هذا العائق لم يوجد خصيصًا لك؛ يجب على الجميع القيام من جديد ونفض الغبار في مرحلة ما. تشير مقولة حكيمة إلى أنه "يجب أن يكون الفشل معلمنا، وليس المصارع في حلبة الملاكمة. الفشل تأخر وليس هزيمة..." هل تتفق مع هذه المقولة؟ أم اختلط الأمر عليك بين الفشل والكارثة؟ اعمل على وضع تعريف جديد للفشل وستشعر على الفور بزيادة ثقتك بنفسك. جرب هذه الاستراتيجيات لمساعدتك:  فكر في التفكير الإيجابي. بدلًا من النظر إلى هذه النكسات باعتبارها فشل، اسعَ دائمًا لمشاهدتها كنقطة البداية لتحقيق النجاح. عندما تجد نفسك تفكر في الأفكار السلبية، تحد هذه الأفكار. على سبيل المثال، قد تفكر "عملي لن ينجح أبدًا." انظر إلى الطرق التي ساعدتك على النجاح – مهما كانت صغيرة – وحارب هذه الأفكار. الفكرة الأكثر إيجابية قد تبدو كذلك "لقد قمت بوضع قائمة صغيرة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Попросите помощи Наблюдайте и учитесь у других. Измените свое определение неудачи. Сосредоточьтесь на изменениях, а не на результатах. Идите на просчитанный риск.


أنت تعرف مساحة المستطيل في هذه المسألة، لكن لا يزال عليك استخدام معادلتها لإيجاد المعطيات الناقصة.   مساحة المستطيل هي حساب المساحة ثنائية الأبعاد الواقعة داخل حدود المستطيل أو عدد الوحدات المربعة داخله.   المعادلة المستخدمة لإيجاد المساحة هي س = ط * ع. المعادلة المستخدمة لإيجاد المحيط هي م = 2* (ط + ع). ترمز "س" في المعادلة أعلاه للمساحة و"م" للمحيط و"ط" للطول و"ع" للعرض. سيمكنك هذا من إيجاد طول الضلع المجهول للمستطيل سواءً كان طولًا أم عرضًا؛ حينها سيمكنك إيجاد هذه المعلومة الناقصة من حساب المحيط.   ستعطيك قسمة المساحة على العرض الطول لأنك تضرب الطول في العرض لإيجاد المساحة. بالمثل، سنحصل على العرض من قسمة المساحة على الطول. على سبيل المثال: س = 112 سم مربع وط = 14 سم.  س = ط*ع 112 = 14*ع 112/14 = ع ع = 8 يمكنك الآن بعد أن أصبحت تعرف أبعاد المستطيل طولًا وعرضًا أن تعوض بهما في معادلة محيط المستطيل.   س تجمع الطول العرض أولًا في هذه المسألة لأن هذا الجزء من المعادلة داخل الأقواس. عليك أن تحسب الجزء الموجود داخل الأقواس أولًا دومًا حسب أولوية العمليات الحسابية. يمكنك إيجاد محيط المستطيل بعد جمع الطول والعرض بضرب الناتج في 2. يأخذ هذا في الحسبان ضلعي المستطيل الآخرين.   ستتمكن من إيجاد محيط المستطيل بجمع الطول والعرض وضرب الناتج في 2 نظرًا لتساوي أطوال الأضلاع المتقابلة. يتساوى الطولان في المستطيل وكذلك العرضان. على سبيل المثال: المحيط = 2 * (14 + 8) = 2* 22 = 44 سم.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Формула для площади прямоугольника. Разделите площадь на данную в задаче сторону, чтобы найти другую сторону. Добавьте длину и ширину. Умножьте сумму длины и ширины на два.


أنت تعرفين كيف هي دورتك العادية، سواء كانت كثيفة أو خفيفة، أنت تعلمين ماذا تتوقعين لدورتك أن تكون. نزيف الانغراس عادة ما يكون أخف من دم الدورة العادي، لأنك لا تنزفين بطانة الرحم بالكامل. كما أنه لن يكون بطول دورتك العادية. نزف قطرات الدم الناتجة عن الانغراس غالبًا ما يحدث قبل الوقت المتوقع للدورة. يفترض أن تجدي قطرات دم قليلة، علاوة على أن هذه القطرات لونها أفتح، عادةً ما تكون وردية أو بنية، مقارنةً باللون الأحمر القاني لدم الدورة. حينما تكونين في متلازمة ما قبل الدورة قد يكون لديك تقلبات في المزاج، لكن هذه أيضا علامة على بداية الحمل. في كلتا الحالتين يكون هذا بسبب اضطراب الهرمونات. لأن كلا من متلازمة ما قبل الدورة والحمل يؤديان إلى اختلالات هرمونية في الجسم، وكلاهما قد يجعلانك تشعرين أن ثدييك متورمان أو مؤلمان قليلا، وقد تشعرين أنهما اكثر امتلاءً إذا كنتِ حبلى., كلا من الحمل ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية يؤديان إلى زيادة الشعور بالإرهاق. حينما تصبحين حبلى، قد تشعرين بهذا العرض في غضون أسبوع، غالبا بسبب زيادة هرمون البروجيستيرون. على كلٍ، قد تتسبب متلازمة ما قبل الدورة في الشعور بالإرهاق أيضا، ويكون السبب أيضا هو تغير الهرمونات. التغيرات الهرمونية قد تؤدي للصداع. لذا قد تشعرين بالصداع إذا كنت في بداية الحمل. وكذلك بسبب متلازمة ما قبل الدورة. الوحم قد يحدث أثناء متلازمة ما قبل الدورة.  أيضا قد يظهر خلال بداية الحمل. أحيانًا وحم الحمل قد يكون أغرب ، لكن ليس دائما. متلازمة ما قبل الدورة قد تسبب لك إما إمساكًا أو إسهالًا، بسبب الاختلال الهرموني. الحمل أيضا كذلك، لكنه في الأغلب يسبب الإمساك. كما أن الأعراض تكون أكثر حدة في آخر الحمل. عادة ما تبدأ متلازمة ما قبل الدورة الشهرية قبل الدورة بأسبوع أو أسبوعين. وعادةً ما تختفي خلال الأيام الأولى من دورتك. أعراض الانغراس وبداية الحمل عادةً ما تحدث في نفس التوقيت، في نفس النقطة من الدورة، إما أن تنغرس البويضة المخصبة في جدار الرحم، أو يبدأ النزيف وسقوط جدار الرحم.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Научитесь определять разницу между кровянистыми выделениями, связанными с беременностью и ПМС. Обратите внимание на перепады настроения. Обратите внимание на изменения груди. Обратите внимание на усталость. Обратите внимание на головную боль. Обратите внимание на тягу к определенным продуктам. Обратите внимание на изменения в пищеварительном тракте. Узнайте, когда могут появиться симптомы.


أنت جُرِحت وتشعر بالحزن، وتلك مشاعر طبيعية وينبغي أن تتقبل وجودها. لا تكذب على نفسك وعلى الآخرين وتقول "أنا بخير" وأنت لست كذلك. وقد تستطيع دفع تلك المشاعر جانبًا لفترة من الوقت لكن قد يشعلها أي حدث، وحينها ستشعر بشعور أسوأ لأنك تظاهرت بأنك تخطيت الأمر لكنك لم تكن صادقًا مع نفسك. في الحقيقة من حقك أن تشعر بالكثير من المشاعر، بما في ذلك الحزن والحيرة وحتى الغضب. لكن ينبغي ألا تسمح لتلك المشاعر بالسيطرة على حياتك كلها، فلا تحاول أن تخدِّر إحساسك كي لا تشعر بالحزن أو تتخلى عن علاقاتك الإنسانية إلى الأبد، فتلك الأفعال ستجرحك على المدى البعيد. لذلك يجب أن تمنح نفسك بعض الوقت لتشعر بالجرح الذي تشعر به. يُعد البكاء من الطرق الجيدة والصحية للتعبير عن المشاعر السلبية، لذلك إن شعرت أنك بحاجة للبكاء فلا تتردد في ذلك، وابحث عن مكان حيث يمكن أن تكون وحدك أو مع أحد أصدقائك المقربين واترك الدموع تنهمر. يساعد البكاء على تخطي تلك الأمور أسرع مما تظن، كما أنك ستشعر أنك بحال أفضل بعد أن تُنفِّس عن تلك المشاعر السلبية بالبكاء. توجد أماكن عامة حيث لا يكون مناسبًا البكاء مثل داخل أحد المتاجر أو في الفصل الدراسي بالجامعة، لذلك سيتعين عليك حينها   التحكم في دموعك أمام الناس. تنفَّس بعمقٍ (بحيث تستنشق الهواء من أنفك وتزفره من فمك) واطرف بعينيك عدة مرات لتتحكم في دموعك. كما بإمكانك تحويل انتباهك بالقيام بشيء آخر مثل الضغط على كرة مطاطية ضد التوتر. فإن سالت بعض الدموع فاخفِ الأمر بالتثاؤب، أو قُل أنك تعاني من الحساسية في عينك من منتج معين أو أنك مريض. .  لا تسمح للأفكار السلبية بالتحكم في نظرتك للحياة. ويتضمن ذلك التصفية؛ أو النظر للجوانب السلبية فقط في الموقف الذي تمر به، والتشخيص؛ أي لوم نفسك بالكامل على كل ماحدث. لذلك راقب نفسك جيدًا لتعرف إن كنت تنظر لوضعك بتلك الطريقة السلبية، وابحث عن طرق لتجنُّب تلك الأفكار السلبية. يُعد   التأمل طريقة رائعة لطرد الطاقة السلبية. لذلك اجلس وحدك بمكان هادئ ومريح، حيث لا يود ما يشتت انتباهك مثل التلفاز أو أشخاص آخرين، ثم تنفَّس بعمق واترك ذهنك يركز على شيء آخر مثل أنفاسك أو شمعة ثم كرر جملة إيجابية في ذهنك أو تخيَّل مكانًا تشعر فيه بالسلام النفسي. فكر في الخطأ الذي حدث ولم انفصلت عن حبيبتك أو زوجتك، وفكر أيضًا في الأشياء التي كنت تحبها في علاقتك السابقة وما الأشياء التي تريد البحث عنها في شريكة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Посмотрите в глаза своей разбитой любви. Помните, что грустить — это нормально. Поплачьте. Высвободите негативные мысли Проанализируйте свои отношения.


أنت غالبًا ما تلعب ألعاب الفيديو فقط لأنك تستمتع باللعب، ولكن إن كانت تسبب لك الغضب المتكرر فربما لم تعد تستمتع باللعب كالسابق.   إذا كانت ألعاب الفيديو تسبب لك الغضب المزمن، فقد حان الوقت للبحث عن هواية جديدة لتستبدلها. إذا كنت لا تستمتع بوقتك، فعلاقتك ببعض الألعاب لا تستحق أن تكتمل إن لعب (أو حتى مشاهدة) ألعاب الفيديو العنيفة من الممكن أن يزيد شعورك بالغضب والعنف، خصوصًا إذا كانت لديك مشاكل مسبقة مع الغضب.  إذا شعرت بالغضب بعد لعب أو مشاهدة ألعاب عنيفة، جرب التغيير لألعاب أقل عنفًا. إن عدم قدرتك على تخطي عائق أو مستوى صعب في لعبة قد يسبب لك الشعور بالغضب.  فكر لماذا تميل للشعور بالغضب أثناء اللعب، وهل هذا بسبب خسارتك أو تعرضك للقتل في اللعبة أم لا؟ للتعامل مع هذا النوع من الغضب، جرب لبعض الوقت أن تلعب الألعاب التي تبرع فيها واستمتع بالفوز. أو إذا كنت تمتلك خيار تعديل صعوبة اللعبة، فـاختر مستوى صعوبةٍ أقل لتساعدك على تجنب الشعور بالغضب. إذا كان هناك لاعب معين يقوم بالسخرية منك أو مضايقتك على الـMMO (لعبة كثيفة اللاعبين على الإنترنت)، قم بحظره أو الإبلاغ عنه.لا تضيع وقتك مع شخص يريد استفزازك. تأكد من معرفتك بقواعد وقوانين مجتمع اللعب قيل التبليغ عن أي لاعب، حتى تكون متأكدا من أنه يتصرف بشكل خاطئ بناءًا على توقعات مجتمع اللعبة. أحيانًا قد تشعر بالغضب (تجاه أشخاص أو أغراض) إذا كنت تتعامل مع بعض الصعوبات في حياتك. إذا وجدت نفسك تشعر بالغضب تجاه لعبة فيديو (خصوصًا إذا كان شعورك بالغضب غير إعتياديّ)، جرب أن تحدد إذا ما كانت جوانب أخرى في حياتك هي التي تضايقك.  على سبيل المثال، إذا فقدت وظيفتك أو وقعت في مشكلة في المدرسة، فربما تشعر بالإحباط وعدم السيطرة على حياتك. وعلى رأس هذه المشاكل، قد يفجر غضبك فشلك في إنهاء مستوىً جديد في لعبة فيديو، حتى وإن كان هذا ليس السبب الرئيسي لشعورك بالعجز. ربما لا تريد سماع التالي، لكن إذا كانت هناك لعبة معينة تسبب لك الغضب المستمر-سواءٌ بسبب عنفٍ في اللعبة، أو عدم قدرتك على تخطي مستوياتٍ جديدة، أو حتى شخصية مزعجة في اللعبة- فـربما يجب أن تخفي اللعبة عن نفسك لفترة أو تستبدلها بلعبة أخرى.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Вспомните, почему вы играете в видеоигры. Играйте в менее жестокие видеоигры. Возможно, вы расстроены тем, что многое в игре у вас не получается. Заблокируйте или избегайте другого игрока, который заставляет вас злиться. Разберитесь, влияют ли внешние факторы на ваши эмоции. Откажитесь от игры, если она постоянно вас раздражает.


أنت في الغالب شديد الانتباه لقرحتك. كلما فتحت فمك، تحك أسنانك الجرح المفتوح، مما يسبب التهيّج ويرسل أمواجًا من الألم عبر جسمك. افعل أقصى ما بوسعك لتتجنب تهيّج القرحة. امضغ الطعام على الجانب الآخر من فمك، بعيدًا عن القرحة. ابذل قصارى جهدك لإبقاء لسانك بعيدًا عنها. لا تلمسها. لا تضغط عليها. اتركها بمفردها واسمح لجسمك بالتعافي. غالبًا ما ستعاني من قرح الفم بشكل متكرر إذا كنت ترتدي مقوّم الأسنان. يمكن أن يتسبب مقوم الأسنان المدبب في جرح الغشاء الداخلي للفم بحركة خاطئة. ستحتاج إلى التحدث مع طبيب الأسنان الخاص بك، لكن هناك علاج منزلي يمكنك أن تجربه: قم بإذابة ملعقة كبيرة من شمع العسل واخلطه مع ملعقتين صغيرتين من زيت جوز الهند. خذ قطعة صغيرة منه وضعها على المناطق الحادة من مقوّم الأسنان. لا تضع الكثير، ضع كمية كافية لتغطية الجزء المسنن الذي يجرح فمك. يشجّع العديد من أطباء الأسنان مرضاهم على تجنّب معجون الأسنان وغسول الفم الذي يحتوي على هذا المركب العضوي القوي. عادًة ما يستخدم هذا المركب في منتجات التنظيف. يحتوي عصير البرتقال، مثلًا، على كمية كبيرة من فيتامين ج، وهو جيد لصحتك، لكن به كمية كبيرة من حمض الستريك، الذي يسبب تهيّج القرحة وإبطاء عملية الشفاء.تجنّب الطماطم وعصير الطماطم وتجنّب الفلفل أيضًا. قد يبدو ذلك سخيفًا، لكن أحيانًا ما تحدث قرح الفم نتيجة للأطعمة حادة الأطراف مثل رقائق البطاطس أو الطبقة الخارجية للخبز أو البسكويت أو الكعك المملح الجاف أو الفشار وأي شيء آخر قد يتسبب في جرح الطبقة الداخلية للفم. يسبب مضغ التبغ بالتحديد قرح الفم. تسبب الكيماويات القوية في التبغ تهيج الجلد، لذا من المنطقي أن تتجنب التبغ عندما تعاني من قرحة فم سيئة. للسجائر كذلك نفس التأثير.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Оставьте стоматит в покое. Позаботьтесь о своих брекетах. Избегайте средств по уходу за полостью рта с лаурилсульфатом натрия. Избегайте пищи, которая содержит большое количество агрессивных кислот. Старайтесь избегать «остроконечной» пищи. Откажитесь от табачных изделий.


أنت في حاجة إلى اكتشاف حقيقتك كمغنٍ ومؤدٍ قبل محاولاتك لبدء مسيرتك الغنائية. ابدأ بتجربة غناء فئات مختلفة من الموسيقى، وهو ما يساعدك على معرفة أي فئة تتناسب معك. دوّن ملاحظاتك حول ما ستعرفه عنك كمغنٍ؛ على سبيل المثال: مدى صوتك، وأنماط الغناء الأسهل والأكثر صعوبة بالنسبة لك، وما يُجهد صوتك. تحتاج أيضًا إلى معرفة نوع الأداء الذي يناسبك أفضل من غيره؛ هل تكون أفضل في الغناء المنفرد، أم كمغنٍ رئيسي، أم كمغنٍ مصاحب؟ هل تفضل الغناء أمام حشود صغيرة ومألوفة لك، أم حشود صاخبة وأكثر حماسًا؟ يُمكن لفهم إجابات هذه الأسئلة أن يُعزز من تطوير أدائك وتصوراتك ومهاراتك كمغنٍ. فيما يلي بعض الأسئلة الأخرى التي يفيدك أن تطرحها على نفسك: ما مدى جودة أذنك الموسيقية؟ بمعنى هل أنت قادر على الغناء بشكل متناغم مع الموسيقى؟ هل يمكنك تميز الإيقاع والشعور به في الأغاني؟ هل يمكنك سماع لحن وغنائه مرة أخرى بشكل صحيح؟ أنت في حاجة إلى تعلم كيفية إخراج أفضل ما في صوتك. قد يساعدك التدرب على يد مدرب صوتي في الوصول إلى أقصى إمكانياتك. يمكن للمدربين الصوتيين معالجة جوانب أدائك الضعيفة من خلال التعامل مع مواطن القوة والضعف لديك كمغنٍ. يمكنك التمرن مع مدرب صوت على زيادة مدى صوتك، بالإضافة إلى تجربة مهاراتك الصوتية أمام شخص يستطيع تقديم تعليقاته النابعة من الخبرة والدراسة الموسيقية. ستساعدك هذه التمارين والتعليقات على تعزيز ثقتك بقدراتك الغنائية.  إن لم تستطع إيجاد مدرب صوت تشعر بالراحة معه، ففكر في أخذ دروس صوتية عبر الإنترنت. على الرغم من أن مثل هذه الدروس لا تُقدم تجربة التعليم المباشر بين شخص وآخر، إلا أنك ستتعرف من خلالها على مهارات الغناء الأساسية. كن حذرًا من المواقع الإلكترونية التي تُعلن عن نفسها كمواقع مراجعة غنائية. هذه المواقع عادة تكون قائمةً على عمليات الاحتيال والترويج لمنتجات للمستخدمين غير الحذرين. عليك أن تكون حذرًا جدًا من المواقع المماثلة. . في صناعة الموسيقى، إن كنت تريد أن تُعامل كمحترف، فعليك أن تكون مستعدًا لتُغني أي شيء قد يُعرض عليك. قد يعني هذا غناء جزءً من نوتة موسيقية. إن حدث هذا، فسيكون متوقعًا منك أن تقرأ وتتبع النوتة دون عناء. جهز نفسك من الآن حتى تكون مستعدًا عندما يحين الوقت. تعلّم كيفية العزف على البيانو أو الجيتار لكي تكون فنانًا متعدد الأوجه وتستطيع الغناء بشكل أكثر استقلالية. سيساعدك تعلم العزف أيضًا على عزف نوتات...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Нарабатывайте свой репертуар. Возьмите уроки по вокалу. Научитесь петь по нотам. Научитесь играть на музыкальном инструменте. Изучайте данную сферу деятельности.


أنت لا تريد أن تزيد من غضبها بارتكاب المزيد من الأخطاء، لذا عليك أن تطيع قوانين المنزل وتتفانى في اتباعها، وإذا سمحت لك الفرصة أن تفيد الآخرين في المنزل فلا تهدرها وكن مفيدًا لهم. اطلب منها مساعدتك لكي تصل إلى طريقة تحسن من خلالها سلوكك في المستقبل. على سبيل المثال: قد يكون التأخر خارج المنزل هو مشكلتك، لذا حاول أن تطلب منها مساعدتك للوصول لطريقة لحل هذه المشكلة. ممكن مثلًا أن تقوم بضبط هاتفك الجوال لينبهك قبل موعد وصولك للمنزل بثلاثين دقيقة واطلب منها أن تذكرك بضبطه قبل الخروج من المنزل. لا تتخذ أي قرارات كبيرة مثل الانتقال لمنزل آخر أو حتى الهرب، فقد يكون سبب الغضب الذي تشعر به أنك في مشكلة وأنك تشعر أن والدتك لا تهتم لأمرك كما تريد بينما مجرد شعورها بالغضب منك يدل على أنها تهتم بك وتريد لك الخير. إذا شعرت بالعزلة فحاول أن تتحدث مع صديق أو مع والدك أو أحد أقاربك إذا كنت تريد أن تنفس عن ضيقك. إذا كررت نفس الخطأ مرارًا فستبدأ والدتك في الشك في صدق اعتذارك. حاول أن تخرج القمامة دون أن يُطلب منك أو قم بغسل بعض الملابس الإضافية أو يمكنك أن تعرض خدماتك لمجالسة أحد الاطفال أو الذهاب لشراء البقالة. أيضا بإمكانك إعداد طعام العشاء قبل أن تقوم والدتك بإعداده، عندها سترى والدتك أنك تحاول تصحيح الموقف. يمكنك أن تحضر لها طعام الإفطار في السرير أو تحضر لها بعض الزهور؛ يمكنك أن تصنع لها بطاقة أو صورة لتأخذها معها إلى العمل وبهذا ستعرف مدى حبك لها. يمكنك أن تذهب معها للحديقة حتى إذا لم تكن تريد ذلك أو أن تطلب منها أن تذهب معك للمكتبة. كونك حنونًا سيثبت لها أنك تهتم وتريد أن تكون أفضل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Придерживайтесь установленных правил. Сотрудничайте друг с другом. Сохраняйте спокойствие. Не повторяйте подобной ошибки. Возьмите на себя дополнительные обязанности. Сделайте что-то приятное для своей мамы. Выберите совместное занятие, которое нравится вашей маме. Будьте нежным, а не сердитым.


أنت لا تريد أن تكسر يد التحكم في فورةٍ من الغضب، لهذا أفضل شيء يمكنك فعله عندما تلاحظ أنك غاضب هو أن تضع يد التحكم جانبًا بهدوء. يُفضل أيضًا إغلاق اللعبة بالكامل لإزالة الصور والأصوات المتعلقة باللعبة من حولك. يمكنك إظهار أعراض للغضب على جسمك حتى من قبل أن تعرف أنك غاضب. انتبه لكيفية شعورك جسمانيًا. قد تكون على مشارف نوبة غضب إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض:  توتر العضلات وشد في الفك صداع أو ألم في البطن زيادة في معدل ضربات القلب ارتجافات أو تعرق مفاجئ شعور بالدوار إذا أصبحت غاضبـًا، يجب عليك أن تأخذ استراحةً من اللعبة. اصرف انتباهك عن عناصر اللعبة التي جعلتك غاضبـًا بعمل شيء آخر لبعض الوقت. أخذ وقت للاستراحة سيجعلك ترجع للعب بنشاط أكبر، وقد تجد نفسك ناجحًا أكثر من ذي قبل.المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى تشتيت انتباهك عن إحباطك، يمكنك:  مهاتفة صديق (أو حتى مقابلته وجهًا لوجه!) أعد لنفسك وجبة طعام أو وجبة خفيفة نظف غرفتك، أو المطبخ، أو الحمام تغيير المناظر المحيطة بك بالذهاب للخارج هي طريقة رائعة لتهدئة نفسك بسرعة. للحفاظ على هدوء أعصابك، حاول موازنة الوقت الذي تقضيه على ألعاب الفيديو بالوقت الذي تقضيه خارجًا يوميًا. التمرن هو طريقة أخرى رائعة لتساعدك على تحسين مزاجك.ممارسة التمارين الرياضية يمكنه جعلك سعيدًا في غضون خمس دقائق فقط.لا يهم ماهية التمارين الرياضية التي تمارسها، تأكد فقط من أن جسدك يُطلق الإندروفين حتى تشعر بالتحسن. الشعور بالغضب يقوم بزيادة معدل ضربات القلب، ويجعلك ترتجف، ويشد عضلاتك. يمكنك إبطال هذه التأثيرات بالتنفس العميق. يمكنك أيضًا استخدام التنفس العميق بجانب الأدوية للمساعدة بالتحكم في مشاعرك.يمكنك أيضًا استخدام تقنيات التنفس العميق وحدها وستحصل على نتائج مماثلة لممارسة التأمل.  للتدرب على التنفس العميق، عد إلى ثلاثة ثم خذ نفسًا عميقًا، ثم احبس هذا النفس وعد إلى ثلاثة مجددًا، ثم أخرج هذا النفس وأنت تعد أيضًا إلى ثلاثة. حاول أن تركز فقط على الأرقام أثناء هذا التمرين. تأكد من أن كل نفس يملئ رئتيك بالكامل، ويجعل صدرك وبطنك ينتفخان. أخرج الهواء كاملًا من رئتيك، وتوقف قليلًا بين كل شهيق وزفير. تابع التنفس حتى تشعر أنك استعدت السيطرة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Отложите в сторону джойстик. Научитесь распознавать физические симптомы приступа гнева. Сделайте перерыв. Сходите на прогулку. Делайте физические упражнения. Дышите глубже.


أنت لا تريدين قص شعرك كثيرًا حيث إنكِ تريدين إطالته ولكن من المهم التخلص من القطع التالفة وإلا في النهاية ستحصلين على شعر طويل مثل القش. افعلي هذا 5 أو 10 دقائق لتحفيز تدفق الدم للرأس. زيادة تدفق الدم تعني زيادة في كمية المواد المغذية المنقولة له والتي ستزيد من النمو أيضًا. زيت اللافندر (زيت عطري نقي) يمكن أن تدلكي به فروة الرأس كل يومين حيث يُقال إنه مفيدًا في زيادة نمو الشعر.   الرياضة العامة أيضًا تزيد من تدفق الدم للرأس حيث تزيد من تدفق الدم للجسم كله. التنظيف الجاف لجسمك من الطرق الجيدة في تحسين الدورة الدموية. الضغط يمكن أن يسبب خسارة الشعر ويقلل من سرعة نموه. إذا كنتِ تعانين من الضغط جربي اليوجا أو أي تمارين أخرى مساعدة في تقليل الضغط والتوتر. ثماني ساعات من النوم أمر ضروري. النوم هو الوقت الأساسي الذي ينمو فيه الجسم ويصلح نفسه. إذا لم تحصلي على النوم الكافي فلن تحصلي على الوقت الكافي للتركيز على نمو الشعر.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подстригайте кончики волос раз в три месяца. Массируйте кожу головы пальцами, чтобы улучшить кровообращение. Снизьте уровень стресса. Высыпайтесь.


أنت لست الشخص الوحيد الذي يشعر بالأسف على شيء ما. ضع في اعتبارك ما يمر به الآخرين ويعانون منه. تذكر أن التعاطف يساعدك على فهم مشاعر الآخرين بطريقة أفضل. قد يتطلب منك ذلك أن تتحدي أحكامك المسبقة وأن تستمتع وتفكر فيما يمر به الآخرون من حولك بصدق ومراعاة.  على سبيل المثال، إذا شعرت بالندم على إسرافك في شرب السجائر خلال أيام الجامعة، فأنت لديك الآن فهم أعمق لتجارب ومشاعر ابنك خلال نفس الفترة من عمره. ربما أنك تفكر في الندم وفق الجمل التالية: "كان يجب علي أن../ كنت أقدر على أن../ لا أصدق أنني قمت بـ.../ لماذا لم أفعل…" قم بتغيير هذه الجمل إلى جمل امتنان وعرفان بجميل وفائدة التجربة. سوف يساعدك ذلك على التفكير في الماضي بشكل مختلف والبدء في تغيير مشاعر الندم بداخلك. عندما تمسك نفسك تفكر في جملة ندم، فقم بتحويلها إلى جملة رضا وامتنان، حتى مع أكثر التجارب الصعبة في حياتك. سوف يساعدك ذلك على التفكير بشكل إيجابي في الماضي.  على سبيل المثال، قم بتغيير "كان يجب عليّ أن أذهب إلى الجامعة" إلى "أنا شاعر بالامتنان لأن الوقت لم يتأخر بعد على الذهاب للجامعة." وقم بتغيير "كان يمكنني أن أحاول أكثر أن أمتنع عن التدخين في الجامعة" إلى "أنا ممتن أنني قادر على التعامل مع هذه العادة السيئة بشكل أفضل الآن." الندم قد يسبب الشعور بالاستياء تجاه نفسك وتجاه الآخرين.  بدلًا من ذلك، تعلم أن تسامح نفسك وأن تتصالح معها. لن يساعدك ذلك فقط على تقليل مشاعر الندم، ولكن كذلك سوف يرفع من ثقتك في نفسك. احترام الذات والشعور بالثقة أمر بالغ الأهمية والضرورة في جميع جوانب حياتك، بما فيها العلاقات العاطفية.  لا تحاول أن تنتزع مشاعر الندم. بدلًا من ذلك، اعترف بأخطائك ومشاعرك، ولكن امنح نفسك فرصة للمضي قدمًا في حياتك. تمرين كتابة الخطاب سوف يساعدك على تدريب نفسك على التصالح الذاتي.  هذه الوسيلة العاطفية والمعرفية سوف تساعدك على علاج مشاعر الندم. وجه خطابًا إلى نفسك في الماضي، أو النسخة الأصغر عمرًا منك، وفي هذا الخطاب تحدث مع نفسك كأنك تتحدث إلى صديق مقرب أو أحد أبنائك الصغار. سوف يجعلك ذلك تصل لحالة من التعاطف والإشفاق على نفسك وتفهم والتصالح مع كل ما حدث في الماضي.  قم بتذكير النسخة الأصغر عمرًا منك أنك تستحق الأفضل في حياتك، حتى على الرغم من كل الأخطاء التي وقعت بها. أنت بشر وكل البشر يتعرضون لمثل هذه المواقف ومن الطبيعي والعادي أن تقوم بالأخطاء، الأهم...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проявляйте сочувствие. Попробуйте превратить сожаление в благодарность. Научитесь прощать себя. Напишите себе письмо. Каждый день упражняйтесь в аффирмациях.


أنت لست مسئولًا عن سلوك الآخرين، ولا يجب عليك لوم نفسك عندما يظهر الآخرين القسوة أو البخل. ومع ذلك يمكنك التحكم بتصرفاتك الشخصية. فإن شعرت بقلة الاحترام أو التجاهل من قبل الآخرين، يمكنك الرد على الطريقة التي يتعاملون بها معك بتغيير الطريقة والأسلوب الذي تتعامل به معهم. وإليك بعض السلوكيات التي قد تجعل الآخرين يعاملونك معاملة غير عادلة ولا تستحقها:   موافقتك دائمًا على كل شيء يطلبه منك الشخص الآخر، حتى وإن كان هذا الطلب غير مناسب أو غير مقبول. ألا تعتزم قول لا خوفًا من ألا يعجب بك الشخص الآخر أو أن يشعروا أن بك خطأ ما. ألا تعبر عن مشاعرك، أو أفكارك، أو معتقداتك الحقيقية. أن تعبر عن آرائك، أو احتياجاتك، أو مشاعرك بطريقة تبريرية مبالغ بها أو بطريقة تجعلك لا تحظى بالاهتمام، كأن تقول مثلًا "إن لم يزعجك الأمر، هل تفعل شيئًا..." أو "إنه فقط رأيي، ولكن.." أن تعتقد أن مشاعر واحتياجات وأفكار الآخرين أهم من مشاعرك واحتياجاتك وأفكارك. أن تحبط نفسك أمام الآخرين، وأحيانًا أمام نفسك. أن تعتقد أنك ستحب وستحظى بإعجاب الآخرين فقط إذا فعلت ما يتوقع الآخرون منك أن تفعله. حدد علماء النفس بضعة معتقدات لا عقلانية يمكنها أن تؤذي الإنسان وتغضبه كلما تمسك بهم. وهذه المعتقدات تتطلب منك أكثر مما تتطلب من الآخرين. وقد تجعلك تلك المعتقدات تظن أنه يجب عليك دائمًا فعل الأشياء. ففكر إن كان لديك معتقد من المعتقدات التالية:   أنت تعتقد أنه من الضروري أن تكون محبوبًا ومقبولًا من الجميع في حياتك. إن لم يعبر الآخرون عن شكرهم لك فأنت تعتبر نفسك خاسرًا، أو عديم القيمة والفائدة أو حتى غبيًا. أنت تفكر دائمًا أنه يجب عليك فعل الشيء، كأن تفكر "يجب علي فعل كل شيء يطلبه مني الآخرون" أو "يجب علي دائمًا إسعاد الآخرين". فبالإضافة إلى المعتقدات اللاعقلانية، كشعورك الدائم بوجوب فعل أي شيء يطلبه منك الآخرون، فقد تفكر أيضًا بطريقة خاطئة في نفسك. وفي سبيل التعامل مع مشاعر أنك مضمون لغيرك، يجب أن تواجه أفكارك الغير منطقية والخاطئة عن نفسك وعن الآخرين.   على سبيل المثال، قد تعتقد أنك مسئولٌ عن مشاعر الجميع، وهي فكرة داخلية خاطئة للسيطرة. وهذا سبب شائع للشعور بأنك مضمون لديهم: فأنت تخشى أن تجرح مشاعر الآخرين بقول "لا" لذلك تقول دائمًا "نعم" عندما يطلبون منك شيئًا. مع أنك لا تقوم بمعروف لنفسك ولا للشخص الآخر إن لم تكن صادقًا في وضع حدودك. قول "لا" أمرٌ صحي ومفيد....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проанализируйте, как вы общаетесь с людьми. Подумайте, как вы относитесь к себе. Распознайте признаки искаженного восприятия. Подумайте, чего вы хотите. Уважайте себя. Ставьте под сомнение свою интерпретацию чужих действий. Научитесь ассертивной коммуникации. Научитесь спокойно относиться к противоречиям. Просите о помощи.


أنت مسئول عن سعادتك واختيارات حياتك، وليس شخصًا آخرًا. إذا لم تفعل شيئًا لتحسن من حالتك النفسية وتغير حياتك، فربما تسوء حالتك وتتدهور الأمور لاكتئاب مزمن.  إذا جُرحت عن طريق شخص ما، فلا تدعه يجرحك أكثر بأن تغرق في ذلك الاكتئاب الذي قد يسلب منك حياتك. أن تضع أهدافًا قيّمةً صوب عينيك سيعطيك سببًا قويًا لئلا تستغرق في التفكير في تلك الفتاة التي فارقتك، وأن تبدأ في محاولة تحسين حياتك للأفضل.   على سبيل المثال: إذا كنت على وشك الانتقال من مرحلة الدراسة الثانوية إلى الجامعية، يمكنك أن تتحدى نفسك في أن تحصل على أعلى الدرجات الممكنة وأن تنضم لبرنامج جامعي تفضله. إذا لم تكن متأكدًا مما تريد فعله في حياتك، خذ كل الوقت الذي تحتاجه للتفكير في الأمر واستكشاف اختياراتك. إذا كنت في المدرسة، يمكنك أن تزور مستشارًا مهنيًا أو شخصًا يمكنه أن يساعدك على تحديد مجالك. إذا لم تكن تدرس، يمكنك أن تسأل أصدقاءك المقربين أو أفراد عائلتك عن مواطن قوتك وما يعتقدون أنه المجال الأنسب لك. ربما لا يبدو الأمرَ مناسبًا في الفترة الحالية، ولكنك ستلتقي فتاةً ما وربما تراها أفضل من تلك التي عهدتها سابقًا. عندما تقابلها، فستكون شاكرًا أن العلاقة السابقة التي تحاول تخطيها لم تنجح.  كلما نضجت ستعرف أكثر ما الذي تحتاجه في علاقاتك، وسيساعدك ذلك أن تجد الفتاة المناسبة لك. لا يوجد وقتٌ محددٌ لتخطي العلاقات. يختلف الأمر باختلاف الشخص والعلاقة، فبعض الأشخاص قد يحتاجون بضعة شهور، بينما يحتاج آخرون سنوات.   إذا كنت لا تزال تفكر في حبيبتك السابقة، ستحتاج إلى أن تكرس انتباهك لبدء علاقة جديدة صحية وسليمة.  من المهم أن تشعر بالثقة في نفسك قبل أن تبدأ علاقةً جديدةً. إذا كنت تشعر بالخوف من أن تصبح وحيدًا، فلا يُعتبر الوقت مناسبًا لبدء شيء جديد.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Возьмите жизнь в свои руки. Ставьте цели. Вы еще встретите свою любовь. Поймите, когда пришло время начинать новые отношения.


أنت! توقف عن ذلك. أنت تعلم كيف تسير الأمور، فبدلًا من أن تفكر بطريقة عقلانية تساعدك على تخطي تلك المرحلة، تظل تفكر في أشياء مثل: "أنا شخص فاشل تمامًان ولن أصل لشيء مهما فعلت، فلماذا أحاول من الأساس؟" إليك بعض الأنباء: إن تلك الأفكار السلبية ليست حقائق، بل هي مشاعر، والمشاعر يمكن تغييرها. عندما تضبط نفسك تفكر في فكرة سلبية، إما تجبر نفسك على التوقف عن التفكير بتلك الطريقة في الحال، وإما تضيف شيئًا يجعلها أفضل مثل تحويل جملة: "أنا فاشل تمامًا" إلى جملة: "أنا فاشل تمامًا في تلك المهمة اليوم، لكني سأنجح فيها غدًا". أخرِج نفسك من دائرة الأبيض والأسود فمعظم أحداث الحياة تقع في المنطقة الرمادية بين هذين اللونين. لذلك من قال "سيمر ذلك أيضًا" كان محقًا. قد يكون من السهل أن تفقد شخصيتك لأنك تتأرجح من قيلولة إلى تناول الوجبات السريعة إلى قيلولة أخرى ثم إلى التلفاز. لكن إن أردت الخروج من الهاوية فينبغي أن تقوم بأشياء قد لا ترغب في فعلها، والحفاظ على الجانب الإيجابي من نمط حياتك (التي سبقت السقوط إلى الهاوية) أحد تلك الأشياء. إن كنت تحب العزف على آلة موسيقية فعُد للعزف، وإن كنت تحب الطهي فعُد للطهي. وقد لا تشعر برغبة في القيام بتلك الأشياء لكن قد يكون إعادة اكتشاف ما كان يمنحك السعادة في الماضي هو الذي يدفعك إلى التغيير الذي تحتاجه. ينبغي أن تكون عادات جديدة بالإضافة إلى عاداتك القديمة (الجيدة بالطبع)، فالحفاظ على نشاطك الجسدي والذهني سيجبرك على كسر دائرة التفكير السلبية التي انغمست فيها. هل توجد أمامك فرص بالعمل أو بالمدرسة؟ هل يجرب أحد أصدقائك نشاطًا جديدًا ويبدو لك مثيرًا للاهتمام؟ ما الشيء الذي يمكن أن يكون قيمًا لدرجة كافية بالنسبة لك لتقضي فيه وقت فراغك؟ بمعنى آخر، ما الذي يمكن أن يلهيك؟ هذا الكسل اللعين يداهمك كل يوم، فيأتي كل صباح لكن السبب الوحيد الذي يمكن أن يجعلك تنهض عن سريرك هو الدخول إلى المرحاض، لذلك أنت بحاجة لقائمة يومية بالمهام، اكتب فيها كل الأشياء الصغيرة التي ينبغي عليك القيام بها، ولا ينبغي أن تكتب قائمة مهام لتغير العالم، بل بعض المهام لتنهض من سريرك وتصبح منتجًا. تعتمد القائمة على ما وصلت إليه، فمن الممكن أن تتضمن القائمة مهام مثل: "إرسال السيرة الذاتية لخمس شركات" أو "الركض لمافة 3 كيلومترات" أو "التعرف على شخص جديد". فكر في بعض الأشياء التي تريد القيام بها في المستقبل القريب، فما الأشياء الصغيرة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Остановите негатив. Вспомните старое хобби или найдите новое. Составьте список веще для ежедневного выполнения. Помогайте другим. Окружите себя положительно влияющими факторами. Переедьте.


أنتِ بالتأكيد لا ترغبين في الشعور بالانتفاخ أو عدم الراحة في يومٍ ستحصلين فيه على بعض المرح في ثوب السباحة الخاص بكِ. ابتعدي عن الأطعمة المقلية أو شديدة الملوحة، واتجهي في المقابل إلى الوجبات الخفيفة كالفاكهة التي تحتوي على سوائل كثيرة، مثل: البطيخ والتوت، أو اللوز الغني بالكالسيوم؛ مما يعمل على تقليل التشنجات.   تجنبي الكافيين (بالإنجليزية: caffeine)، والذي يعمل على زيادة التشنجات بل ويزيدها سوءً.   اشربي الماء والشاي الخالي من الكافيين أو الليمون بدلًا من المشروبات الغازية أو الكحولية التي تزيد من الانتفاخ. لا تحتاجين إلى الإقامة أمام الحمام، ولكن على الأقل كوني على مقربةٍ منه حتى تستطيعين الذهاب سريعًا للتغيير أو تفقد ما إذا كان هناك تسربًا. أيضًا يمكن لإفراغ المثانة والأمعاء أن يعمل على تهدئة الانتفاخ؛ لذا فإن التردد على الحمام يمكن أن يساعدكِ على المحافظة على الشعور بالراحة. تُصاب كثيرٌ من النساء بالطفح الجلدي أثناء فترة طمثهن، ومن ثم يمكن لواقي الشمس الزيتي أن يجعل الأمور أسوأ. ابحثي عن واقٍ مُخصص للاستخدام على وجهك دون التسبب في طفح.  إذا كنتِ تخجلين من البثور أو الاحمرار، استعملي مرطبًا ملونًا فوق واقي الشمس لتوازني لون بشرتكِ.  يمكن أن تساعد النظارات الشمسية وقبعةٌ لطيفةٌ في إخفاء حب الشباب الناتج عن الطمث.  بالإضافة إلى أنكِ ستبدين فاتنةً جدًا. ربما يكون هذا آخر ما تريدين فعله، ولكن التمرينات أحيانًا ما تكون أفضل علاج للتشنجات. يُحسن الإندروفين (بالإنجليزية: endorphins) الذي يفرزه جسمكِ من حالتكِ المزاجية؛ كما يعمل أيضًا كمسكن طبيعي للألم.  إذا كنتِ لا ترغبين حقًا في التحرك كثيرًا، ارفعي قدميكِ على كومةٍ من المناشف أو على حقيبة الشاطئ خاصتكِ؛ لتقليل التشنجات. يمكنكِ أيضًا الاستلقاء على معدتكِ وأخذ أنفاس بطيئةً عميقةً.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Пейте много воды и избегайте соленой пищи, чтобы предотвратить вздутие и спазмы живота. Расположитесь недалеко от туалета. Используйте SPF, не содержащий масла, разработанный специально для лица. Поплавайте или займитесь активным отдыхом, чтобы облегчить спазмы.


أنتِ في هذه المرحلة شغوفة بالطبع بالعمل مع الأطفال، ولكن يجب عليكِ أن تضعي في الاعتبار بعض العوامل الأخرى الهامة قبل تقرير فتح دار الحضانة الخاص وتكريس وقتك لإدارته.  هل لديكِ الاستعداد للتعامل مع الحوادث والمشكلات والطوارئ المختلفة التي تحدث للأطفال؟ فكري في الحصول على تدريبات لها علاقة برعاية الأطفال، وكذلك تدريبات الإسعافات الأولية والإنعاش القلبي الرئوي. سيكون لأولياء الأمور توقعات عالية فيما يخص الأنشطة التي يقوم بها أطفالهم في الحضانة، ولهذا يُفضل أن يكون لديكِ درجة علمية في التربية أو التدريس أو يكون سبق لكِ العمل في دار حضانة من قبل. مثله مثل أي عمل آخر، فإنكِ ستحتاجين لإدارة المركز بشكل كامل والقيام بجميع المهام المتعلقة بإدارة الموظفين والعمالة، بالإضافة إلى حفظ السجلات والدعايا والإعلان، وكذلك بالطبع مهام تقديم الرعاية للأطفال. ضعي في الاعتبار الوقت الخاص بكِ وأمورك المادية وتفضيلاتك قبل الاختيار بين نوعي دار الرعاية وهما:  دار رعاية نهاية منزلي. يتم افتتاحه داخل منزلك لمنح الأطفال الشعور بأنهم في المنزل، وعادة ما يكون صغير المساحة ويستقبل أطفال الحي. مركز رعاية نهارية بشكل تجاري. يتم افتتاحه في مساحة أكبر بشكل يسمح لاستقبال المزيد من الأطفال، والذي يحتاج إلى توظيف المزيد من العمالة. يجب عليكِ أن تحصلي على رخصة لفتح مركز حضانة (تختلف القوانين على حسب البلد)، ويجب أن يتم تجديد هذه الرخصة بشكل دوري.  تختلف الرخصة المطلوبة في حالة مراكز الرعاية المنزلية عن التجارية، ولهذا يجب عليكِ إجراء بحث شامل أولاً لتعرفي متطلبات الرخصة على حسب نوع دار الرعاية الذي ستقومين بافتتاحه. عادة ما سيخضع مركزك للفحص قبل الحصول على الترخيص وذلك من أجل مراجعة معايير الأمان والسلامة. يجب أن يتم تقديم الإثبات على توفر عدد معقول من البالغين الذين سيقومون بتقديم الرعاية للأطفال. قد يُطلب منكِ الحصول على دورة تدريبية في إدارة مراكز الرعاية النهارية للأطفال. سيكون عليكِ تقديم جميع الأوراق اللازمة ودفع الرسوم الخاصة بعملية الترخيص. يجب اختيار موقع يُمكن فيه استضافة عدد مناسب من الأطفال. اسألي نفسك بعض الأسئلة الهامة بخصوص الموقع، مثل: هل دورات المياه قريبة من مساحة اللعب؟ هل فناء المركز مُحاط بسور للحماية؟ يجب أن يكون المركز كبير بما فيه الكفاية لاستيعاب الأطفال وأن تتوفر فيه مساحة للعب وفناء خارجي ودورات مياه مناسبة ومطبخ لإعداد الوجبات.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Взвесьте все за и против организации детского сада. Продумайте, какой тип детского сада вы хотите открыть. Уясните лицензионные  требования вашего государства. Определитесь с местоположением.


أنسجة الصوف متينة وطويلة المدى لكنها تحتاج إلى أنواع مختلفة من المُنظفات. ابحث عن مُنظف ممدونًا عليه أنه مخصص للصوف أو آمن للاستخدام على الأقمشة الصوف.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Возьмите моющее средство, специально предназначенное для шерсти.


أنشأ مصممي التطبيقات العديد من البرامج والتطبيقات التي يمكنك من خلالها جدولة المنشورات على صفحتك الشخصية، حيث أن الخاصية المدمجة في الفيسبوك لا تسمح لك القيام بذلك بالنسبة لمنشوراتك الشخصية. يوجد العديد من التطبيقات ذات الجودة العالية المتاحة مجانًا، ومن الأمثلة على هذه التطبيقات الآتي:   Hootsuite. تطبيق "هوتسويت" (لاحظ أن باقي هذا القسم يشمل التعليمات الخاصة بهذا التطبيق)  Postcron "بوستكورن"  Massplanner "ماسبلانر" في هذا القسم، ستتعلم كيفية استخدام تطبيق هوتسويت وهو أحد الخيارات المقترحة بالأعلى لجدولة منشورات الحساب الشخصي الخاص بك. ابدأ من خلال زيارة موقع هوتسويت الإلكتروني من  هنا. انقر على زر الفيسبوك الأزرق لتسجيل الدخول من جهاز الكمبيوتر. سيستخدم موقع هوتسويت نفس المعلومات المستخدمة لحسابك على الفيسبوك للتسجيل من خلاله.  انقر هنا لتحميل هوتسويت وتثبيته على هاتفك. عند تسجيل الدخول للمرة الأولى على تطبيق هوتسويت، انقر على زر "إضافة شبكة تواصل اجتماعي". انقر على زر "الاتصال بالفيسبوك" في أسفل النافذة المنبثقة. انقر على "موافق" للثلاث أوامر التي تظهر لربط كل من ملفك الشخصي على الفيسبوك وصفحاتك ومجموعاتك. ستحتاج إلى القيام بذلك حتى تتمكن من جدولة المنشورات على كلٍ من صفحتك الشخصية على الفيسبوك والصفحات التي تديرها أيضًا. انقر على زر "استمر" الأخضر عند الانتهاء للمتابعة. ثم انقر على "تم إضافة شبكات التواصل الاجتماعي" للذهاب إلى لوحة التحكم الرئيسية. اختر إذا ما كنت ترغب في المتابعة من خلال البرنامج التعليمي المختصر لتطبيق هوتسويت. عند الانتهاء من الأمر، انقر على مربع "كتابة الرسالة" واكتب منشورك في أعلى صفحة هوتسويت الرئيسية. لا تنشر رسالتك بعد كما ذكرنا سلفًا. يمكنك أيضًا النقر على أيقونة مشبك الورق لإرفاق صور أو ملفات بمنشورك. سترى أيقونة صغيرة على شكل تقويم أسفل رسالتك. انقر عليها لظهور قائمة الجدولة. بعد ذلك قم باختيار التاريخ الذي تريده والوقت باستخدام خيارات التقويم والساعة في القائمة المنبثقة.  علاوة على ذلك، لاحظ أنه يمكنك اختيار أن يتم إرسال رسالة إلى بريدك الإلكتروني بمجرد أن يتم نشرها من خلال النقر على المربع الموجود في أسفل القائمة. انقر على زر "جدولة" الموجود أسفل نافذة الجدولة للتأكيد. يمكنك إيجاد هذه الأيقونة على يسار الشاشة في شريط أدوات هوتسويت العمودي. سيؤدي ذلك إلى ظهور صفحة ناشر...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите и скачайте программу для планирования размещения постов. Откройте сайт HootSuite и создайте учетную запись. Выберите социальную сеть. Создайте пост. Нажмите «Планирование». Запланируйте размещение поста. Отредактируйте запланированный пост через значок в виде бумажного самолетика.


أنشئ جدول بيانات جديد ثم انقر على خيار الإدراج Insert في القائمة الشريطية العلوية واختر إدراج شكل Shape. أدرج مستطيلًا أو شكلًا بيضاويًا أو أي شكل آخر في جدول البيانات. انقر مع السحب في جدول البيانات لرسم الشكل المحدد. يمكنك رسم دائرة أو مربع سليم عن طريق الضغط على الزر ⇧ Shift أثناء سحب مؤشر الفأرة. انقر على الشكل الموجود أقصى الجهة السفلية واكتب اسمك. اضبط حجم الخط ولونه وتنسيقاته الأخرى حسب رغبتك قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. حدد الشكل الذي رسمته للتو وانسخه باستخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C أو ⌘ Cmd+C على نظام ماكنتوش. انسخ عدد النسخ التي ستحتاج إليها عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V بشكل متكرر. انقر على الأشكال واسحبها في جدول البيانات لرسم شجرة عائلة. ستقوم عادة بتحقيق ذلك عن طريق وضع شكل واحد أسفل جدول البيانات ثم وضع شكلين في الصف الموجود أعلاه ومن ثم شكلين إضافيين في الصف الذي يعلوه، وهكذا. انقر بعد ذلك على كل شكل واكتب فيه اسم أحد أقربائك حسب مكانه في شجرة العائلة. ارجع إلى قائمة إدراج شكل واختر إدراج خط متعرج. انقر بعد ذلك في جدول البيانات واسحب مؤشر الفأرة لرسم خط يوصّل بين الشكلين الموجودين أعلاه وانسخ هذا الخط ثم الصقه لإنشاء خط جديد وسحبه إلى مكانه. يمكنك تضمين تواريخ ميلاد أو ملاحظات تحت كل اسم، حيث يمكنك تضمين هذه المعلومات بداخل الشكل نفسه أو النقر على خلايا جدول البيانات الموجودة أسفل الاسم مباشرة وكتابة البيانات فيها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите фигуру для вставки. Нарисуйте фигуру на странице. Введите в фигуру информацию о себе. Скопируйте и вставьте отредактированную фигуру, чтобы создать дополнительные ячейки генеалогического древа. Расположите фигуры так, чтобы получилось генеалогическое древо. Вставьте соединительные линии. Внесите в генеалогическое древо дополнительные сведения.


أنشئ قائمة تشغيل جديدة عن طريق النقر على قائمة ملف (File)، ثم تحريك مؤشر الفأرة فوق الاختيار جديد (New). اختر خيار قائمة التشغيل (Playlist) من القائمة التي ستظهر لك.  يمكنك إعادة تسمية قائمة التشغيل من خلال النقر على اسم القائمة الموجود في الإطار الأيمن بعد إنشائها. سيكون اسم قائمة التشغيل هو اسم الأسطوانة التي ستقوم بحرقها، وسيظهر هذا الاسم عند وضع الأسطوانة في محرّك أسطوانات متوافق معها. انقر على الأغاني التي ترغب بإضافتها واسحبها إلى قائمة التشغيل. يمكنك أيضًا إضافة ألبوم كامل إلى قائمة التشغيل عن طريق النقر على غلاف الألبوم وسحبه إلى قائمة التشغيل.  يمكن لأسطوانة الصوت القياسية استيعاب 80 دقيقة من المواد الصوتية كحدٍ أقصى، مما يعني أن قائمة التشغيل الخاصة بك لا يجب أن تتعدى 1.2 – 1.3 ساعة كحدٍ أقصى. (يمكنك معرفة ذلك أسفل النافذة)، وحيث أن هذه الطريقة غير دقيقة لقياس مدة التشغيل، فإن بعض قوائم التشغيل التي تكون مدتها 1.3 ساعة ستكون أقصر من الحد الأقصى للأسطوانة، وهو 80 دقيقة، كما أن بعضها سيكون أطول. (ستكتشف ذلك عند محاولة حرق الأسطوانة). ستلاحظ وجود قائمة منسدلة فوق عناصر قائمة التشغيل الخاصة بك أسفل عنوان القائمة. اختر الطريقة التي ترغب بترتيب قائمة التشغيل وفقًا لها. لترتيب الأغاني حسب رغبتك، انقر على خيار الترتيب اليدوي (Manual Order)، ومن ثم انقر على الأغنيات واسحبها إلى داخل قائمة التشغيل. انقر على القائمة ملف (File)، ثم اختر خيار حرق قائمة التشغيل إلى أسطوانة (Burn Playlist to Disc). إذا ما كانت قائمة التشغيل طويلة جدًا، سيتم عرض خيار لتقسيم عملية الحرق إلى أكثر من أسطوانة واحدة. يمكنك فعل ذلك إن أردت، كما يمكنك أيضًا إلغاء عملية الحرق وتعديل قائمة التشغيل.   إذا ما لم تكن متأكدًا من كيفية فتح محرك الأسطوانات في جهازك، توجّه إلى قائمة التحكّم في شريط أدوات iTunes، ثم انقر على خيار فتح باب محرك الأسطوانات (Eject Disc). سيتسبب فعل ذلك بفتح باب محرّك الأسطوانات بغضّ النظر عمّا إذا كان يحتوي على أسطوانة أم لا. يتوجب عليك استخدام أسطوانة صوت عادية غالبًا. يوجد مشغلات أسطوانات DVD، إلا أنها نادرة الوجود بالمقارنة بمحركات الأسطوانات العادية. ستبدأ عملية حرق الأسطوانة تلقائيًا في برنامج iTunes 10 أو الإصدارات السابقة. أمّا في برنامج iTunes 11، سيُقدّم لك خيار تعديل إعدادات الحرق قبل البدء بحرق الأسطوانة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Откройте iTunes. Добавьте песни к вашему плейлисту. При желании, вы можете изменить порядок песен в плейлисте. Вставьте чистый диск. Установите параметры записи. Когда будете готовы, нажмите «Записать».


أنشئ مجلدًا عن طريق اتباع الخطوات التالية إن كنت ترغب بمزامنة مجلد جديد عوضًا عن مزامنة مجلد موجود على الجهاز بالفعل:  توجه إلى المكان الذي ترغب بإنشاء المجلد فيه (سطح المكتب مثلًا). افتح القائمة ملف  انقر على خيار إنشاء مجلد جديد. اختر اسمًا للمجلد. اضغط على زر الإدخال ⏎ Return في لوحة المفاتيح. أضِف ملفات إلى المجلد عن طريق سحب الملفات وإلقائها فوق أيقونة المجلد. انقر على شعار أبل الموجود أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ليؤدي ذلك إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار أعلى القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة تفضيلات النظام. يظهر هذا الخيار في الجهة اليمنى من نافذة تفضيلات النظام. يظهر هذا الخيار في الجهة اليسرى من النافذة. انقر على أيقونة ＋ الظاهرة أسفل قائمة "المجلدات المشاركة" ثم حدد المجلد الذي ترغب بمشاركته وانقر على خيار إضافة الظاهر أسفل الجهة اليمنى من الشاشة. انقر على خيار مخصص الظاهر إلى يمين مدخل "الجميع" في قائمة "المستخدمين" ثم انقر على خيار قراءة وكتابة في القائمة الناتجة. يوجد هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة جديدة. ستجد الصندوقين الذين يجب تفعيلهما أعلى النافذة. فعّل صندوق "مشاركة ويندوز" أيضًا إن كنت تخطط لمشاركة المجلد مع جهاز كمبيوتر يعمل بنظام ويندوز أيضًا. يوجد هذا الخيار أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى حفظ التغييرات وتفعيل مشاركة الملف على نظام ماكنتوش. يمكنك النقر على صندوق التفعيل الظاهر إلى يسار خيار مشاركة الملف في الجهة اليسرى من النافذة إن كان خيار مشاركة الملفات معطلًا. يجب أن يكون الجهازان على نفس الشبكة اللاسلكية حتى تتمكن من مزامنة المجلد بين جهازي الكمبيوتر.   وصّل جهاز الكمبيوتر الآخر بنفس الشبكة قبل المتابعة إن لم يكن متصلا بنفس شبكة جهاز الكمبيوتر الذي يشارك الملف. يمكنك تفقّد شبكة جهاز الكمبيوتر الحالية عن طريق النقر على أيقونة الشبكة اللاسلكية الظاهرة أسفل الجهة اليمنى من الشاشة على نظام ويندوز أو أيقونة الشبكة اللاسلكية الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة على نظام ماكنتوش، ثم ابحث عن اسم أول شبكة. تنجح هذه الطريقة إن كان الجهازان على نفس الشبكة السلكية أيضًا. يمكنك بعد مشاركة المجلد الاطلاع على محتوياته وإضافة الملفات إليه أو حذفها منه بواسطة جهاز الكمبيوتر الآخر على الشبكة:   ماكنتوش - افتح تطبيق الباحث ← انقر على اسم...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Создайте папку, которую нужно синхронизировать. Откройте меню Apple. Нажмите Системные настройки. Щелкните по Общий доступ. Нажмите Общий доступ к файлам. Добавьте папку в список «Общие папки». Разрешите другим пользователям добавлять и удалять файлы. Нажмите Параметры. Установите флажки у обеих опций. Щелкните по Готово. Убедитесь, что другой компьютер подключен к вашей сети. Откройте общую папку на другом компьютере.


أنشئ مجلدًا عن طريق اتباع الخطوات التالية إن كنت ترغب بمزامنة مجلد جديد عوضًا عن مزامنة مجلد موجود على الجهاز بالفعل:  توجه إلى المكان الذي ترغب بإنشاء المجلد فيه (سطح المكتب مثلًا). انقر بزرّ الفأرة الأيمن على مساحة فارغة. اختر جديد. انقر على خيار مجلد. أدخل اسم المجلد. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. أضِف ملفات إلى المجلد عن طريق سحب الملفات وإلقائها فوق أيقونة المجلد. انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة ليؤدي ذلك إلى إظهار قائمة ابدأ. انقر على أيقونة المجلد الظاهرة أسفل الجهة اليسرى من قائمة ابدأ. توجه إلى مكان المجلد الذي ترغب بمزامنته ثم انقر على المجلد لتحديده. يكون لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من المجلد ويؤدي النقر عليه إلى ظهور شريط أدوات أعلى النافذة. ستجد هذا الخيار في القسم "مشاركة" بداخل شريط الأدوات ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة جديدة. تظهر هذه القائمة أعلى النافذة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة. يظهر هذا الزر إلى يمين القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى تفعيل الوصول للمجلد بواسطة أي شخص في شبكتك. انقر على خيار قراءة ▼ الظاهر إلى يمين الجميع ثم انقر على خيار قراءة/كتابة في القائمة الناتجة. يكون هذا الخيار أسفل النافذة يوجد هذا الخيار أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إغلاق النافذة مما يشير إلى مشاركة الملف الآن مع أجهزة الكمبيوتر الأخرى على الشبكة. يجب أن يكون الجهازان على نفس الشبكة اللاسلكية حتى تتمكن من مزامنة المجلد بين جهازي الكمبيوتر.   وصّل جهاز الكمبيوتر الآخر بنفس الشبكة قبل المتابعة إن لم يكن متصلا بنفس شبكة جهاز الكمبيوتر الذي يشارك الملف. يمكنك تفقّد شبكة جهاز الكمبيوتر الحالية عن طريق النقر على أيقونة الشبكة اللاسلكية الظاهرة أسفل الجهة اليمنى من الشاشة على نظام ويندوز أو أيقونة الشبكة اللاسلكية الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة على نظام ماكنتوش، ثم ابحث عن اسم أول شبكة. تنجح هذه الطريقة إن كان الجهازان على نفس الشبكة السلكية أيضًا. يمكنك بعد مشاركة المجلد الاطلاع على محتوياته وإضافة الملفات إليه أو حذفها منه بواسطة جهاز الكمبيوتر الآخر على الشبكة:   ويندوز - افتح متصفح الملفات ← انقر على اسم جهاز الكمبيوتر من العمود الأيسر (قد تحتاج إلى التوجه نحو الأسفل) ← افتح المجلد.  ماكنتوش - افتح تطبيق الباحث ← انقر...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Создайте папку, которую нужно синхронизировать. Откройте меню «Пуск». Откройте окно Проводника. Выберите папку. Перейдите на вкладку Поделиться. Щелкните по Отдельные люди. Нажмите на значок. Щелкните по Все. Нажмите Добавить. Разрешите другим пользователям добавлять и удалять файлы. Щелкните по Поделиться. Нажмите Готово. Убедитесь, что другой компьютер подключен к вашей сети. Откройте общую папку на другом компьютере.


أنفك لن يصنع أو يدمر نجاحك في الحياة، ولكنه من الممكن أن يكون مفيدًا العثورعلى نماذج من الأشخاص الناجحين بأنوف فريدة الشكل. قد يكونون مثلك الأعلى بينما تبني ثقتك بنفسك. أمثلة بعض الأشخاص المشهورين بأنوف كبيرة أو فريدة تتضمن: باربرا سترايساند، أوبرا وبينفري والعديد من الآخرين. تحدث مع صديقك المقرب عن كيفية شعورك حيال أنفك. في العديد من الأحيان حين تتحدث عن القلق علنًا لشخص آخر، تكتشف حينها أنك الشخص الوحيد الذي لاحظ الأمر. على الأرجح سيكون في عائلتك شخص يتمتع بنفس شكل أنفك. تحدث مع هذا الشخص حيال همومك. سله إن كان مر مسبقًا بانخفاض في ثقته بنفسه بسبب أنفه. سله كيف تعامل مع الأمر واستفد من خبرته. ابحث في مجتمعك المحلي عن مجموعة دعم تقرب الأشخاص الذين لا يشعرون بالراحة تجاه مظهرهم الجسدي. إن كنت مازلت تعاني مع تقبل شكلك، قد تجده مفيدًا أن تتحدث مع معالج للصحة العقلية. هذا الشخص يمكنه مساعدتك على التعامل مع مشاعرك تجاه أنفك. يمكنه أيضًا مساعدتك على اختراع طرق للتصالح مع أنفك. اسأل عن اضطراب التشوه الجسدي. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب التشوه الجسدي يظنون أن صفة من صفاتهم الجسدية، مثل أنوفهم، مكروهة جدًا لدرجة جعل حياتهم مقيدة. هذه الصفة تسيطر على كل حياتهم.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите себе пример для подражания с уникальным по форме носом. Доверьтесь близкому другу. Поговорите с родственниками. Присоединитесь к группе поддержки телесного образа. Поговорите со специалистом в области психиатрии.


أنه من السهل جدا أن تنظر في المرآة وتشير إلى انعدام الأمان. ولكن، بدلا من الاعتماد فقط على هذه الأشياء التي ترغب فيها أن تكون، جرب عد كل الأشياء التي تمثل حقيقتك. اعمل قائمة من نقاط القوة الخاصة بك، مثل الأشياء التي تجيدها والقيم التي أنت عليها وأصدقائك. إذا كنت تواجه مشكلة في استثارة الأفكار عن نقاط قوتك، اسأل صديق لك أو أحد أفراد عائلتك عن معظم الصفات الإيجابية التي يعتقدونها فيك. هذا واحد من أصعب الأمور التي ينبغي على الكثير منا القيام بها، ولكنها خطوة ضرورية للانتقال بحياتك.  في العديد من المجتمعات المعاصرة التي تركز على الفرد، والتي تشجع على السعي للنجاح، وغالبا ما نبحث عن الثناء مثل الإقرار بالنجاح. نحن نأخذ أي انتقاد كشيء سلبي، لذلك نحن نخجل من رؤية أي شيء تثير هذا التفاعل عن أنفسنا.  حاول ان تكون صادقا مع نفسك، تخيل أنك تراقب نفسك من خلال عيون شخص غريب. اسأل نفسك ماذا يعتقد هذا الشخص عنك، كُن موضوعياً قدر الإمكان على أساس الحقائق وليس على أساس ما كنت تعتقد في نفسك. تذكر أنه لا يمكنك إصلاح مشكلة حتى تتمكن من الاعتراف بها أولا. يمكنك عرض الأخطاء التي اقترفتها كفرص للتعلم، وطرق لتصل الى حيث تريد أن تذهب في الحياة.  آمن بنفسك، أدرك أنه يمكنك تغيير ذاتك، أنت فقط من يمكنه التحكم في مصيرك. قرر ما هو مهم بالنسبة لك وسخر عقلك لهذا الهدف. اطرد الشكوك الذاتية وآمن بنفسك يمكنك أن تصبح ما كنت  تتمنى.  عندما تدرك أن الأخطاء فرص للتعلم منها وأن واقعك ليست ثابتاً دائما، سوف تكون أكثر عرضة للاستمرار في مواجهة التحدي، والمثابرة، وتجربة وسائل مجدية. عبر عن مشاعرك وعن حياتك لصديق أو أحد أفراد أسرتك الذي يهمه أمرك وسوف يعطيك الاهتمام الذي تحتاج إليه. قد تجد ان مجرد وضع أفكارك في العراء مفرطة أو أن الحياة ليست سيئة للغاية برغم كل شيء. إذا كنت لا تشعر وكأنك تريد التعبير عن مشاعرك، فحاول أن تطلب من صديقك أو أحد أفراد أسرتك لتقديم المشورة بشأن كيفية تغيير أو تحسين حياتك في الطرق التي لا تريد أن تتقبلها. في بعض الأحيان يكون من الأسهل أو الأكثر كفاءة أن تطلب مساعدة خارجية من شخص متخصص. الطبيب المختص يمكن أن يساعدك على تعلم كيفية تقبل نفسك وتقبل واقعك. هذا الشخص يمكن أن يكون طبيب نفساني أو مستشار مرخص أو أي مختص بالصحة العقلية.  اعثر على طبيب نفساني في منطقتك، جرب هذا الموقع: http://locator.apa.org/

How would you rephrase that briefly using Russian?

Признайте свои сильные стороны. Будьте честны с собой Признавайте ошибки. Поговорите с человеком, которому вы доверяете. Обратитесь за профессиональной помощью.


أهم الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها بالتأكيد للوقاية من السل هي تجنب التواجد قرب المصابين بالسل النشط –وهو معد بشدة- خاصة إذا كانت نتيجة فحص السل الكامن موجبة لديك. بتعبير أدق:  لا تمض فترات طويلة مع أي شخص مصاب بعدوى السل النشط خاصة إذا كان قد تلقى العلاج لفترة تقل عن أسبوعين، ومن المهم وبشكل أخص تجنب إمضاء الوقت مع المصابين بالسل في الغرف المزدحمة الدافئة. سيكون عليك اتخاذ إجراءات احتياطية مثل ارتداء قناع للوجه إذا كنت مضطرًا للتواجد قرب مرضى السل إذا كنت تعمل في مرفق صحي مثلًا يعالج فيه مريض سل حاليًا لتتجنب استنشاق البكتيريا. يمكنك أن تساعد أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك على التخلص من السل النشط إذا كان مصابًا بالمرض وتقليل خطر إصابتك به عن طريق التأكد من اتباعه تعليمات العلاج بدقة. هناك مجموعات معينة من الناس تعتبر أكثر عرضة لتطور السل من غيرها. عليك أن تكون أكثر تيقظًا بشأن حماية نفسك من التعرض للسل إذا كنت فردًا من إحدى هذه المجموعات. إليك بعض المجموعات الرئيسية المعرضة للخطر:   من يعانون ضعف الجهاز المناعي كالمصابين بمرض نقص المناعة المكتسبة أو الإيدز. من يعيشون مع شخص مصاب بالسل النشط أو يقومون على رعايته كأن يكونوا أحد أقربائه المقربين أو الطبيب/الممرضة. العاملين في مجال الرعاية الصحية ويخدمون مرضى الحالات الخطرة للغاية. من ولدوا في بلاد أجنبية – بما في ذلك الأطفال – ومن هاجروا خلال السنوات الخمس الأخيرة من مناطق ترتفع فيها معدلات السل. من يعيشون في أماكن مزدحمة ومحصورة كالسجون أو دور رعاية المسنين أو ملاجئ المشردين. من يتعاطون المخدرات والكحول أو إمكانية وصولهم للرعاية الصحية الملائمة ضعيفة أو منعدمة. من يعيشون في بلدان يشيع بها السل النشط أو يسافرون إليها مثل دول أمريكا اللاتينية وأفريقيا وأجزاء من آسيا. ضعاف الصحة أكثر عرضة للتأثر بفيروس السل لأن مقاومتهم للمرض أقل منها لدى الأصحاء، لذا من المهم أن تبذل أفضل ما بوسعك لتعيش نمط حياة صحي.  تناول غذاءً متوازنًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء. تجنب الأطعمة المعالجة والمليئة بالسكر والدهون. تمرن بكثرة 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا على الأقل. حاول دمج بعض التمارين الهوائية الجيدة في تمارينك كالركض أو السباحة أو التجديف. قلل تناول الكحول وتجنب التدخين أو تناول العقاقير. احصل على قسط وافر من النوم الجيد ويفضل أن يتراوح بين 7 و8 ساعات...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Избегайте контакта с людьми, страдающими открытой формой туберкулеза. Определите, находитесь ли вы в группе риска. Ведите здоровый образ жизни. Сделайте прививку БЦЖ для предотвращения туберкулеза.


أهم خطوة من خطوات خسارة الوزن الزائد من خلال الحمية الغذائية هي وضع خطة لنظامك الغذائي. ضع هذه الخطة بنفسك وحدّد أهدافًا واضحة لخسارة الوزن. من الأساسي وضع خطة مناسبة لأهدافك وتاريخك الصحي/الطبي، ويفضّل أحيانًا أن يضع اختصاصي تغذية هذه الخطة الغذائية. هناك العديد من الطرق المختلفة لتحقيق أهداف خسارة الوزن من خلال النظام الغذائي، وستجد بالأسفل بعض خطط الأنظمة الغذائية.  اعلم أن مختصّي التغذية والأطباء ينصحون، بغض النظر عن الطريقة التي تختارها، بأن خسارة أكثر من 0.5-1 كجم من وزنك كل أسبوع غير آمن للجسم. هذا وتقترح بعض الدراسات أيضًا أن الخسارة السريعة للوزن تعرّضك لخطر اكتساب الوزن مجددًا. لتتمكن من خسارة 0.5-1 كجم من وزنك كل أسبوع، يحتاج الشخص البالغ إلى استقطاع 500-1000 سعرة حرارية من نظامهم الغذائي يوميًا.  الحميات الغذائية منخفضة أو منعدمة الكربوهيدرات: تستغل هذه الحميات الغذائية مبدأ التخلّص من الكربوهيدرات في الحمية الغذائية والاستعاضة عن قيمتها الغذائية بأطعمة بروتينية. على الرغم من أن هذه الحميات الغذائية تساعد على خسارة الوزن، إلا أنها قد تؤدي إلى نقص في المغذيات حيث أن الكربوهيدرات جزء طبيعي من المتطلبات الغذائية الصحية.  الحميات منخفضة الدهون: هذه الحميات الغذائية مصممة للتخلص من إجمالي استهلاك الدهون من الحمية الغذائية، مما يؤدي إلى التخلص من السعرات الحرارية الإضافية التي تؤدي إلى اكتساب الوزن، وكذلك إلى تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.  الحميات الغذائية منخفضة السعرات: تتحكّم هذه الحميات الغذائية بإجمالي استهلاك السعرات الحرارية، الموجودة في كل الأطعمة، للمساعدة على تقليل كتلة الجسم الكلية للشخص. قد تؤدي هذه الحميات الغذائية إلى الإرهاق عادة، حيث أن إجمالي السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص يقل وكذلك تقل طاقته. من المهم دائمًا التحدث مع طبيب قبل البدء ببرنامج فقد للوزن. لا تقتصر فائدة شرب الماء على كونه صحي للجسم، حيث أن الماء يقوم أيضًا بتقليل الرغبة في تناول الطعام ويجعلك تشعر بالشبع. يساعد تناول جرعة يومية من الفيتامينات أيضًا إلى تعويض المغذيات التي قد تكون مفقودة في حميتك الغذائية.  ينصح الأطباء بأن يشرب الرجال البالغون 3 لتر من الماء يوميًا على الأقل، وأن تشرب النساء البالغات 2.2 لتر من الماء يوميًا.  الفيتامينات أساسية حيث أن العديد من الأشخاص الذين يشرعون في اتباع حميات غذائية...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Разработайте план питания. Обсудите ситуацию с врачом или диетологом. Пейте много воды и принимайте витамины. Завтракайте. Обедайте. Ужинайте правильными порциями. Откажитесь от вредных закусок, сладких напитков и алкоголя.


أهم شيء في إلقاء خطاب فعال هو التدرب قدر الإمكان.  جرب التدرب أمام مرآة حتى ترى كيفية إلقائك للخطاب، بما في ذلك تعبيرات وجهك ولغة جسدك، وهو ما قد يحسن أو يعوق قدرتك على توصيل الرسالة.  على سبيل المثال، قد تلاحظ أنك تحني ظهرك أو تعبث بياقة قميصك، وهو ما قد يوحي للجمهور بقلة ثقتك بنفسك. يمكنك حتى أن تقوم بتصوير نفسك بكاميرا فيديو وتشاهد التسجيل بعدها. تساعدك هذه الطريقة على أن ترى وتسمع إلقاءك للخطاب وتحدد أي الأجزاء بحاجة للتحسين، كما أن من مميزاتها عن المرآة وجود الصوت وأنها لن تشغل انتباهك في مراقبة نفسك كما عند استعمال المرآة. بعد أن تتدرب عدة مرات وحدك، ألقِ خطابك على مجموعة من  أصدقائك أو أفراد أسرتك واستفد من آرائهم وتعليقاتهم على محتوى الرسالة والأداء. في يوم إلقاء الخطاب، ارتدِ ما يتلاءم مع المكان والجمهور المخاطب. هذا يعني في العموم أن ترتدي زيًا رسميًا، لكن درجة الرسمية المطلوبة تتفاوت. إذا كنت تخاطب أعضاء أسرة فنية، فلا داعي لارتداء بذلة كاملة، بعكس مخاطبة أعضاء مجلس إدارة شركة حيث تكون البذلة ورابطة العنق في حكم الضروري. يجد الكثيرون إلقاء الخطابات مثيرًا للرهبة، لكن حاول أن تسترخي وتكون على طبيعتك أثناء إلقاء الخطاب.  كن ودودًا، وتواصل بالنظر مع الجمهور.  تحرك حين يكون ذلك ملائمًا، لكن ليس بتململ أو عصبية ولا تعبث بشعرك أو ملابسك.  لا تقرأ من النص. لا بأس ببعض الوريقات الصغيرة لتذكر نفسك بما يجب عليك قوله وتحافظ على سير الخطاب بشكل صحيح، لكن عليك أن تلقي أغلب الخطاب من الذاكرة.  لا تقف عند الزلل. إذا سهوت أو أخطأت، فلا تدع ذلك يخرج الخطاب عن مساره، بل تعامل مع الأمر بتواضع مرح ولا تُطِل الوقوف عنده. إذا كنت تريد من جمهورك فعل أمر محدد، فقدم لهم ما يُسهّل ذلك عليهم. من الصعب تحفيز المستمعين للعمل، لكن إذا أمكنك تبسيط الأمر، فذلك أدعى أن ينفذوه. على سبيل المثال، إذا كنت تريد منهم مخاطبة مجلس المدينة للمطالبة ببرنامج لإعادة التدوير، فلا تكتفِ بطلب ذلك منهم، بل أعطهم أظرُف عليها الطوابع وموجهة إلى عنوان مجلس المدينة لكي يرسلوا فيها خطاباتهم، أو كروت بها أرقام هواتف المجلس والبريد الإلكتروني المعني. إذا فعلت ذلك، زادت فرصة أن يقوموا بالأمر فعلًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Отрепетируйте свою речь. Оденьтесь соответствующе. Расслабьтесь. Задействуйте аудиторию.


أهم شيء هو أن تشتري ثيابًا داخلية ملائمة القياس. احرصي ألا تكون شديدة الضيق وإلا ستنغرس في جلدك وتسبب خطوطًا بشعة، وفي نفس الوقت إذا اخترت ثيابًا داخلية أوسع من اللازم فقد تتجعد بسهولة داخل ملابسك لتظهر تجاعيد وتكتلات.  سيكون السروال الداخلي أضيق من اللازم إذا كان المطاط ينغرس في جلدك وتشعرين أنه يقيدك. وسيكون أكبر مما يجب على الأرجح إذا كان هناك أي نسيج زائد متدل أو شعرت بأنه لا يدعم مؤخرتك البتة. لا توجد للثونج خطوطٌ من الأساس، ما يجعله الخيار المثالي من السراويل الداخلية التي لا تُظهر الخطوط، ورغم أنه قد لا يكون الأكثر راحة إلا أنه خيارٌ جيدٌ خاصة عند ارتداء ملابس ضيقة.   احرصي على تفقد الشكل من الخلف لدى الجلوس أو القرفصة لأن هذه الوضعيات تكشف جزءًا من الثونج في حال ارتديت بنطالًا منخفض الخصر. احرصي على ارتداء بناطيل أو تنانير عالية الخصر أو قمصان تمتد وتتجاوز خصر القطعة السفلية إذا قلقت حيال ظهور الثونج عند قرفصتك. نسيج الجي سترينغ أقل من الثونج لذا فهو الخيار الأفضل لتقليل خطوط السراويل الداخلية. تذكري أن الثونج لن يريحك إذا كان أضيق من اللازم، لذا اشتري المقاس الملائم. هناك بديلٌ آخر إذا كنتِ لا تفضلين الثونج؛ يتيح البوي شورت تغطية كاملة وإطلالة أكثر انسيابية من معظم أنواع الملابس الداخلية الشبيه بالبكيني للنساء، لأن خطوطه لا تأخذ نفس شكل المؤخرة.  يجب توخي الحذر لدى ارتداء البوي شورت أكثر منه في حالة الثونج لأنه لا يحد من احتمال ظهور الخطوط بالكامل. ستكون تجربته مع بنطالك المفضل مضبوط القياس فكرة جيدة. يمكنك إيجاد البوي شورت بالعديد من الخامات المختلفة. اختاري ما يريحك ولا تظهر درزه أو تكون قليلة للغاية. احرصي أن يكون قياس البوي شورت مضبوطًا لكن دون أن ينغرس في جلدك. تخصص معظم الشركات الكبرى للثياب الداخلية خطًا لإنتاج سراويل بلا حواف، لذا فهناك العديد من الأنواع المختلفة التي يسعك الاختيار من بينها. تتسم العديد من هذه الأنواع بالحواف المقطوعة بالليزر وهي رقيقة للغاية ولا تترك خطوطًا ظاهرة.  السراويل الداخلية المطاطية والباندكس جيدة جدًا لإطلالة انسيابية. لسوء الحظ فإن السراويل الداخلية القطنية –وهي الأفضل للصحة النسائية لإنفاذها الهواء- ليست انسيابية نظرًا لسمك نسيجها. طابقي لون السروال الداخلي مع درجة بشرتك عند ارتداء ثياب فاتحة اللون. يندمج السروال التحتي اللحمي بلون الجلد، ما يخفي خطوطه حتى لو كان...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Убедитесь в том, что трусики подходят вам по размеру. Подумайте о том, чтобы надеть стринги. Попробуйте надеть трусы-шорты. Поищите бесшовные трусики. Осторожно отнеситесь к выбору цвета. Не надевайте трусики.


أهم طريقة تمكنك من جذب فتى أحلامك هي أن تكوني واثقة بنفسك وراضية عنها؛ يمكنكِ فعل هذا بارتداء زي لطيف وتجربة شيء جديد في شعرك ومكياج جديد أو مجرد التفكير بإيجابية لأن الثقة بالنفس أحد أهم السمات الجذابة التي قد يتمتع بها الشخص وتخفف قلقه من الفشل الذي قد يصعب عليه أخذ قفزة الثقة في العلاقة المحتملة.   لا تنقدي نفسك أو الآخرين بقسوة. ستسممين دماغك بالأفكار السلبية حين تركزين على جميع عيوبك التي ترينها كل ما تملكين وعند التركيز على عيوب الآخرين. لا تقارني نفسك بالآخرين إذ ستكون هناك دومًا من تفوقك جاذبية ونجاحًا ومن لديها حبيبٌ أكثر رومانسية من حبيبك. فقط ركزي على ما تملكين لا ما يملكه الآخرون. إذا أردت أن يلاحظك الناس – وخاصة فتى أحلامك – فيجب أن ترسلي له ابتسامة وترسمي الإيجابية على وجهك؛ سيدله هذا على اهتمامك بطريقة لا تخيفه، وربما توقعه في الفخ. لا يعني هذا أن تتبعيه حيثما ذهب ولكن إذا عرفت أنه يحب التردد على مكتبة أو مقهى محدد فاعتزمي قضاء بعض الوقت هناك ومفاجأته.   سيمنحكما هذا فرصة صغيرة لمحادثة بعضكما البعض دون وجود جوقة من الناس كما يحدث في الحفلات. لا تفعلي هذا طيلة الوقت وإلا سيظنك تتبعينه. يتطلب الأمر مرة أو مرتين قبل أن تنكشف نواياك (ليس ثمة خطأ في أن تطلبي منه الخروج معك مباشرة، لكن إذا لم تمتلكي الجرأة الكافية فهذه طريقة جيدة لاكتساب شجاعة الفوز به). لا يجب أن تبدي لحوحة وسافرة للغاية في محاولتك كسب قلبه لأن هذا لن يثمر لكنه لا يعني أيضًا أن تخفي اهتمامك أو تتظاهري بأنك غير مهتمة، بل عليك إظهار اهتمامك دون أن تربكيه.   يمكنك الإطراء عليه بجملة أو اثنتين. اختاري شيئًا غير جريء مثل "يبدو هذا القميص جميلًا" أو "تعجبني قصة شعرك الجديدة" (جريء كأن تقولي "أنت أجمل شاب التقيته مطلقًا"). أظهري له أن لديك حياة خارج إطار التفكير فيه. اذكري بين الفينة والفينة في حديثكما بعض الأشياء الممتعة التي فعلتها هذا الأسبوع (حتى لو كانت تمثل الكتاب الرائع الذي قرأته أو لعبة الفيديو التي شاركت بها أو مباراة كرة القدم التي ربحتها) فهذا يظهر أن لديك اهتماماتك وحياتك الخاصة. قولي بعد محادثته قليلًا أن عليك الذهاب للقاء أحد الأصدقاء أو التوجه إلى مكان ما، فبهذه الطريقة سيبدو أن لديك أشياء تفعلينها وأشخاص تقابلينهم بدلًا من أن تكوني على أهبة الانتظار للقائه. أحيانًا تكون الفكاهة هي الطريق إلى قلب الشخص، ومن هنا أتى المثل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Будьте уверены. Улыбайтесь. Стойте у него на пути. Сохраняйте спокойствие. Рассмешите его. Будьте милой с его друзьями. Используйте правило "три удара и ты вне игры".


أهم ما ستحتاجينه لعمل كعكة الجورب هو شيء إسفنجي على شكل دونات لكي تلفي الكعكة حوله. دونات الشعر هو ما يجعل كعكة الجورب بهيئة مثالية. يمكنك شراء دونات شعر أو صنع واحدة بنفسك عن طريق قص مكان الأصابع من جورب. تخلصي من مكان الأصابع، وسيصبح ما تبقى من الجورب الأنبوبي الشكل هو دونات الشعر الذي تحتاجينه. لست بحاجة لتشكيل الأنبوب، سيتخذ شكل الدونات لاحقًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Приобретите резинку-донат для волос (еще ее називают "пончиком" или "губкой").


أو كما تُعرف أيضًا باسم إعادة تموضع بلورات كربونات الكالسيوم، تساعد مناورة إيبلي على إعادة آليات التوازن في الأذن الداخلية من خلال إعادة تموضع جزيئات غبار التوازن في الجهاز الدهليزي (الجهاز المسئول عن التوازن). حيث يسبب تراكم هذه الجزيئات الشعور بالدوار. يمكنك عملها بالمنزل، ومع ذلك يجب أن تتعلمها على يد خبير طبي قبل القيام بها بمفردك حيث تتطلب بعض الحركات السريعة. تعتبر مناورة إيبلي فعالة في 90% من الحالات، وقد تسبب تفاقم الدوار في البداية. لذا اطلب من صديق أو فرد من عائلتك أن يقوم بدور المساعد لك حتى تتأكد أنك تضع رأسك في مكانها الصحيح كل مرة. إليك خطوات عملها:   أجلس على السرير. وضع وسادة خلفك بحيث حينما تستلقي على ظهرك (لاحقًا)، تكون أسفل كتفيك. أدر رأسك إلى اليمين بزواية 45 درجة. استلق للخلف سريعًا وضع كتفيك على الوسادة. بحيث تكون رأسك في مستوي منخفض عن مستوى كتفيك ورأسك لا تزال باتجاه 45 درجة يمينًا. أثبت لمدة 30 ثانية في هذا الوضع. بعد مرور 30 ثانية أدر رأسك 90 درجة شمالًا. ولا ترفع رأسك أثناء هذه الحركة. وأثبت أيضًا 30 ثانية في هذا الوضع. أدر جسدك بأكمله ورأسك 90 شمالًا وأثبت 30 ثانية. عند هذه النقطة، يجب أن تكون مستلقيًا على جانبك الأيسر. ورأسك في مستوى أكثر انخفاضًا من كتفيك. كرر هذا التمرين ثلاث مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج. تُعرف أيضًا بمناورة فوستر، تمرين آخر جيد وعلى عكس مناورة إيبلي لا تتطلب مساعدًا لك. وقد وجدت دراسة أن المرضي الذين يمارسون كلا التمرينين يلاحظون زوال الأعراض ولكن عند ممارسة فوستر فقط تقل الدوخة والمضاعفات. قد تحتاج لعمل هذا التمرين عدة مرات حتى تشعر ببعض التحسن. لعمله اتبع الخطوات التالية:   أجلس على ركبتيك وانظر إلى السقف لثوانٍ قليلة. ألمس الأرض برأسك. أسحب ذقنك باتجاه صدرك بحيث تتحرك رأسك باتجاه ركبتيك. انتظر حتى يزول الدوار (حوالي 30 ثانية). أدر رأسك باتجاه أذنك المصابة (بمعنى إن كنت تشعر بالدوخة في الجانب الأيسر، أدر رأسك حتى تصبح في مواهجة كوعك الأيسر). أثبت لمدة 30 ثانية ورأسك في هذا الوضع. بعدها أرفع رأسك حتى تصبح على نفس مستوى ظهرك في حين أنك متكأ على يديك وقدميك (وضع القطة) وظهرك ثابت في خط مستقيم. أبق رأسك عند زاوية 45 درجة. وأثبت 30 ثانية. أرفع رأسك وظهرك حتى تعود من جديد لوضع الاستقامة، مع الحفاظ على رأسك مائلة باتجاه الكتف المُصاب. خذ وقتك حتى تقف. عليك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выполняйте маневр (упражнения) Эпли. Попробуйте выполнять маневр “полусальто”. Выполняйте упражнения Брандта-Дароффа. Выполняйте по утрам упражнение "глазная повязка". Посмотрите в одну точку. Повращайте головой в разные стороны.