فكماليات الملابس مثل الحقائب يجب أن تختلف تمامًا عن مثيلاتها في غير بيئة العمل، وينبغي أن تختار المرأة بشكل عام بين حقيبة المستندات وحقيبة اليد الصغيرة بدلًا من ارتداء كليهما. وينبغي عليك إن اخترتي حقيبة اليد أن تكون صغيرة وتتناسب في لونها مع ملابسك. تميل الكثير من النساء إلى ارتداء الكثير من المجوهرات، ولكن بالرغم من كونه أمر عاديّ وطبيعي خارج بيئة العمل إلا أن الملابس الرسمية تحتّم على المرأة ارتداء أقل قدر ممكن من المجوهرات، مثل ارتداء خاتم واحد فقط في كل يد، وارتداء ساعة يد أو سوار واحد بدلًا من عدة أساور، كما أنه من الأفضل ارتداء القلادات الصغيرة الرقيقة وتجنُّب الأقراط المتدلية. وتُعد اللآليء من أفضل الاختيارات دائمًا لأنها اختيار محافظ ورقيق سواء في القلادات أو الأقراط. فلا ينبغي أن يكون الماكياج صارخًا أو مُلفتًا في بيئة العمل أبدًا، بل ينبغي أن ينُم عن الرقي والمُحافظة. وينبغي أن تضعي الماكياج بحيث يمنحكِ إطلالة طبيعية بشكل عام، وأن يكون طلاء الأظافر شفافًا،  وينبغي أن تختاري ألوان حيادية مع الشفاه والعينين كي لا تلفتي الانتباه إليهم حتى تستطيعي التواصل مع الآخرين. فمثله مثل الماكياج تمامًا لا ينبغي للشعر أن يشتتت انتباهك أو يعيقك عن العمل أو التواصل، وينبغي أن يكون الشعر أقصر من مستوى الكتف وذو لون طبيعي (ويمكن أن يكون الشعر مصبوغًا لكن ابتعدي عن الألوان غير الطبيعية)، ويمكن للنساء ذوات الشعر الطويل أن يقمن بعمل ضفيرة أو كعكة منمقة. لأنه ينبغي أن تكون أظافركِنظيفة وتم تقليمها بحيث تكون قصيرة فوق طرف الإصبع بالضبط أو أقصر، ويجب أن تتجنَّبي الأظافر الصناعية أيضًا، ومرة أخرى التزمي بطلاء الأظافر الشفاف أو ذي الأوان الفاتحة جدًا والحيادية بحد أقصى.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подбирайте правильные аксессуары. Носите неброские украшения. Делайте простой макияж. Сделайте прическу в сдержанном стиле. Ухаживайте за своими ногтями.


فكيفية شرائك لسمكة البيتا يمكن أن تُخبرك قليلًا عن جنسها. عادةً ما تباع  ذكور البيتا حصرًا في "متاجر الحيوانات الأليفة" النموذجية بسبب ألوانها الزاهية وزعانفها الكبيرة. عادةً ما تكون هذه الصفات ذكورية، وبالتالي، فإن معظم متاجر الحيوانات الأليفة تبيع وتُخَزِّن ذكورأسماك البيتا فقط. أما إناث البيتا فعادةً ما تُباع من قِبل عاشقي أحواض الأسماك أو في المتاجر المتطورة الخاصة بأحواض الأسماك. العديد من العاملين في متاجر الحيوانات الأليفة هم أكثر دراية بالحيوانات الأليفة منك. ومع ذلك، فمعرفتهم ذات الخبرة قد تكون محدودة باهتمامات الحيوان الأليف الخاص بهم. عندما تستشير العامل بمتجر الحيوانات الأليفة بشأن جنس البيتا، تذكر أن تسأله عما إذا كان قد قام هو شخصيًا بتربية أسماك بيتا من قبل أم أنه يقوم بالنظر في الملصق قبل أن يخبرك إذا كانت البيتا ذكرًا أم أنثى. عندما تكون غير متأكدًا، افترض أن السمكة ذكرًا. عندما تكون الذكور جاهزة للتزاوج، فعادةً ما يصنعون فقاعات على سطح الماء. فهم يصنعون مئات أو آلاف الفقاعات الصغيرة قليلًا والتي تتجمع معًا. ويكون ذلك تجهيزًا لتخصيب البويضات. عادةً يميل ذكور البيتا لأن يكونوا هم الأولى برعاية ذريتهم. كلًا من ذكور وإناث أسماك البيتا لديهم غشاء تحت الخياشيم ولونها يختلف عن لون الجسم. عادة ما تكون اللحية بنية أو سوداء اللون. وغالبًا ما تكون لحى الذكور أكبر من الإناث. يمكنك أن ترى لحية الأنثى عندما تغلق خياشيمها إذا تمعنت النظر. في حالة الذكور يكون الأمر أكثر وضوحًا حتى عندما تكون الخياشيم مفتوحة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Учтите метод приобретения своих рыб. Обратите внимание на наличие гнезда из пузырьков воздуха. Проверьте наличие каемки на жабрах.


فكّر في الأسباب التي جعلتك تستخدم وضعية الوقوف لقضاء حاجتك بدلًا من الجلوس على مقعد الحمام. هل تتوتر من فكرة وجود الجراثيم والميكروبات بكثرة في الحمامات العامة؟ هل تخشى الإصابة بمرض ما بسبب استخدام الحمامات العامة؟ على الرغم من أن هذه المخاوف شائعة عند الكثير، إلا أنه احتمالية الإصابة بمرض بسبب الحمامات العامة ضئيل للغاية. حاول إيجاد طرقًا لمعالجة قلقك ومخاوفك.   استشر طبيبًا لطلب النصيحة إذا شعرت أن مخاوفك تعوق حياتك اليومية. سيُرشدك الطبيب ويمنحك بعض الإرشادات المفيدة لكيفية التعامل مع التوتر، وقد يحولك إلى مختص الصحة العقلية إذا لزم الأمر. خذ نفسًا عميقًا يساعد جسدك وعقلك على الاسترخاء. امنح نفسك الوقت الكافِ للدخول إلى حمامك في المنزل قبل التوجه إلى العمل أو الذهاب إلى مناسبة اجتماعية. على سبيل المثال: إذا كانت حركة الأمعاء لديك نشيطة في الصباح الباكر، حاول الاستيقاظ مبكرًا قليلًا أو الذهاب لعملك متأخرًا قليلًا لمنح نفسك مزيدًا من الوقت لقضاء حاجتك؛ لا تتسرع في الخروج من الحمام. تحدث مع طبيبك إذا كانت حركة الأمعاء لديك غير متوقعة. يشعر معظم الناس بالحاجة إلى التبرز في أوقات محددة ومنظمة إلى حد ما. قد تُعاني من متلازمة القولون العصبي أو أي مرض آخر إذا كان لديك مشكلة في التنبؤ بوقت ذهابك للحمام لقضاء حاجتك. لا تخش التحدث إلى طبيبك بكل وضوح بشأن حركة الأمعاء لديك. كلما ذكرت تفاصيل أكثر للطبيب، زادت احتمالية قدرة الطبيب على تقديم التشخيص والعلاج المناسب لك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подумайте о своих тревогах. Избегайте посещения общественных туалетов. Проконсультируйтесь с врачом.


فكّر فيمن تستهدف بكبسولتك الزمنية حتى تفكر بوضوح في المحتويات والمكان والحاوية التي ستستخدمها لعمل الكبسولة. يجب أن تجعل نواياك واضحة بخصوص هذا الأمر سواء خططت لفتح الكبسولة بنفسك في المستقبل أو تركها لأحفادك أو لشخصٍ غريب تمامًا من المستقبل البعيد. إذا واجهت صعوبة في تحديد الأمر، جرب أن تضع نفسك مكان الشخص الذي سيفتح الكبسولة الزمنية، هل كنت تحب لو أن أجدادك تركوا لك كبسولة زمنية تحتوي على بعض التذكارات القديمة والملاحظات الورقية المكتوبة؟ هل تُثيرك فكرة فتح كبسولة زمنية تركها أحدهم منذ ١٥٠ عامًا؟ تختلف المحتويات باختلاف جمهورك المُستهدف، ومن المُحتمل أن تُجمع الكثير من المحتويات ولكن تضع بعضًا منها وحسب في الكبسولة في نهاية الأمر. الحدود الوحيدة للأمر هي إمكانية تخزين المحتويات بشكلٍ آمن من عدمها، فلا مانع من أي اختيار تراه مناسبًا طالما أنك ستضعه في كبسولة تحفظ هذه الأغراض.  ركّز على التذكارات ذات القيمة الشخصية إذا كنت تصنع كبسولة زمنية لنفسك، على سبيل المثال: سماعات الأذن التي استخدمتها على مدار عاميْن أو مفتاح قديم أو قائمة طعام من مطعمك المُفضل. جميع هذه التذكارات ستجعلك تشعر بالحنين عندما تطّلع عليها بعد مرور السنين. اختر محتويات مُثيرة للاهتمام إذا نويت أن تترك الكبسولة الزمنية لأبنائك أو أحفادك بحيث تجعلهم يرغبون في معرفة المزيد عن حياتك وزمنك. يُمكنك اختيار الأغراض ذات القيمة العائلية مثل دعوات الأفراح وأغراض أخرى تُعبر عن تكنولوجيا العصر الذي تعيشه. اجعل تركيزك على المحتويات ذات الصلة بالفترة الزمنية التي تعيشها إذا أردت أن تترك كبسولتك الزمنية للغرباء في المستقبل البعيد، بمعنى آخر اختر الأغراض التي ستكون ذات قيمة لمن يكتشفها بعد مرور ۷٥ إلى ١٠٠ عام. اكتب قائمة بمحتويات الكبسولة واترك نسخة داخلها واحتفظ بنسخةٍ معك حتى يتمكن من يفتحها في المُستقبل من مراجعة المحتويات كما تساعدك القائمة على تذكر ما وضعت.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите целевую аудиторию. Составьте список подходящих предметов. Проведите инвентаризацию содержимого капсулы.


فكّري باستشارة الطبيب إذا ما قرّرتِ أنك ترغبين بإزالة أو تقليل شعر الوجه. يمكن للطبيب أن ينصحك بعلاجات ويناقش خيارات مختلفة، إضافةً إلى تحذيرك من المخاطر المتعلّقة بكل منها. تنطوي كل الإجراءات السابقة على مخاطر محتملة. ينصح باستشارة الطبيب بشأن المخاطر الصحية قبل الخضوع لأي إجراء من الإجراءات السابقة. على سبيل المثال، لا يمكن استخدام إذابة الشعر الكهربائية إن كنتِ تستخدمين منظّمًا لضربات القلب. يتوجب عليكِ أنتِ وطبيبك التفكير بالحالات المرضية المستترة. هناك بعض الحالات المرضية، يكون بعضها حميد ويسهل علاجه ويكون البعض الآخر خطير، التي قد تؤدّي إلى زيادة نمو الشعر في أماكن غير اعتيادية.  ترتبط الاختلالات الهرمونية، التي قد تؤدّي إلى مثل هذه الحالات، بالعمر (مما يجعل الفتيات الصغيرات والنساء الكبيرات عرضة لهذه المشكلة). يمكن أن تحدث تغيّرات الشعر أيضًا بسبب أورام في الغدد التي تتحكم بالهرمونات أو كاستجابة للحمل أو لبعض الأدوية. ابحثي عن أعراض أخرى تترافق مع الاختلالات الهرمونية (كعدم انتظام الدورة الشهرية أو اكتساب الوزن أو حب الشباب أو فقد الشعر). تعد حالة تكيّس المبايض حالة هرمونية شائعة تصيب 10% من النساء وتؤدّي إلى نمو الشعر غير المرغوب به (الحالة التي تعرف بالزبب). يمكن أن تساعد الأدوية المستخدمة لعلاج تكيّس المبايض في تحسين مشاكل الشعر الزائد.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Спросите своего доктора о рекомендованных средствах. Узнайте о возможных рисках. Не забывайте об основных показателях здоровья.


فلا تقولوا الشيء فقط بل افعلوه، فغالبـًا ما سيتضايق شركاؤكم في الحياة عندما تظلوا تقولوا أنكم ستفعلون كذا أو كذا دون أن تنفـِّذوا ذلك حقـًا؛ فالكلام يفقد مصداقيته عندما لا يتم تنفيذه وقد تقل ثقة أزواجكم فيكم إثر هذه العادة الخاطئة. ولا تحاولوا استخدام الأعذار، لأنها بقدر ما تكون أعذارًا حقيقية بالنسبة إليكم إلا أنها تبدو لهم مجرد "حجج"، ولا تبدأوا علاقات جديدة بأخطاء الماضي، لأنه مهما كان الموقف الذي عانيتم منه من استغلال، أو جرح، أو حتى أزمة مالية لا تـُدخلوها في المعادلة لأنها سوف تبدو أعذارًا وحججـًا. كما أنه يمكن تخطـِّي أي شيء مما سبق لكن عليكم أن تتحدثوا بشأنه بالتدريج مع أحبائكم ثم تتركوه في الماضي وتنسونه ولا تظلوا تتحججوا به في المستقبل. فإنكم إن اعترفتم بأخطائكم وحاولتم إصلاح الأمر في المرات القادمة سيلاحظ أحباؤكم ذلك وسيكونوا ممتنين لأجله. فالحب ليس منافسة حيث يريد كل من الزوجين أن أن يأخذ حقه أو أن "يتعادل" مع الآخر، بل اعلموا أن شركائكم في الحياة يدركون كم هم محظوظين لأنهم حظوا بكم.  لا تطلبوا من شركائكم دائمـًا أن يقرُّوا لكم بمشاعرهم، فبالرغم من أن الإقرار بالمشاعر شيء مهم إلا أنه ينبغي عليكم أن تتعلـَّموا كيف تمضوا في حياتكم به أو بدونه حتى وإن كنتم تريدونه بشدة. وقد تشتري لزوجتك هدية رائعة ولأي سبب من الأسباب لم تـُشعرك بامتنانها الشديد، فلتتأكد من أنها تقدِّر مجهودك لإرضائها وتقدِّر هديتك أيضـًا وأنها فقط لم تستطع التعبير كما يجب، لكن لا تظل تفكر في عدم إقرارها القوي بالامتنان. أظهروا لشركاء حياتكم ثقتكم بهم دومـًا، واتركوهم يأخذوا القرارات التي تخص أسرتكم وحدهم في غيابهم وثقوا أنهم سيتخذون القرارات الأفضل لصالح الأسرة وسوف تدهشون كم أنهم سيقدسون تلك الثقة وسيعملوا جاهدين كي يستحقوا هذه الثقة عن جدارة. فالحب اختيار وليس نزوة مشاعر تعترينا، وبالرغم من أن الحب يختلف من شخص لآخر كما تختلف طريقة التعبير عنه من شخص لآخر إلا أنه دومـًا ما يتطلب إنكار الذات في سبيل إرضاء الحبيب.  فكروا في آخر مرة جعلكم شركاء حياتكم تبتسمون. ماذا فعلوا كي يجعلوكم تشعروا أنكم أفضل الناس حظـًا في العالم؟ هل يمكنكم عمل شيء أيضـًا كي تجعلونهم يشعروا بنفس الشيء تجاهكم؟ افعلوا كل ما بوسعكم كي تسعدوا أحباءكم فالحياة في هذا العالم المتقدم جعلتنا دائمـًا مشغولون ودائمـًا ما نفعل شيئـًا أو الآخر حتى أنه يبدو أننا ليس لدينا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Помните, что поступки порой говорят громче слов. Поверьте, ваш партнер видит ваши усилия. Помните, что такое любовь.


فلا يستطيع المرء إدراك قدراته الحقيقية من دون أن يعرف بل ويحيا بمبادئه الأساسية، لأن هذه المبادئ هي التي تشكل نظرتنا لأنفسنا، وللآخرين، وللعالم من حولنا،  ولقد أثبتت الدراسات أنك ستجد معنى أكبر لحياتك وتشعر بالسعادة إذا كنت تحيا حياةً تتناسب مع قيمك أو تتماشى مع أهم أشياء تؤمن بها،  فاسأل نفسك بعض الأسئلة كي تبدأ:  فكر في شخصين أنت معجبٌ بهما حقًا، فما الذي يعجبك فيهما؟ ما الشيء الملهم فيهما؟ ولماذا؟ وكيف تظن أن هذه الأشياء التي أعجبتك يمكن أن تنطبق على حياتك؟ فكر في لحظة شعرت فيها بالرضا التام أو تحقيق الذات، ما كانت تلك اللحظة؟ ولماذا شعرت بذلك؟ إذا كنت تستطيع تغيير شيئًا واحدًا في مجتمعك ماذا سيكون؟ ولماذا؟ إذا كان منزلك يحترق (بينما كانت أسرتك بالخارج وبالتالي في أمان) فما الثلاثة أشياء التي ستريد إنقاذها؟ ولماذا؟ فبمجرد أن تنتهي من إجابة الأسئلة السابقة تحقق من إجاباتك لتلاحظ إن كان هناك نمط أو موضوع معين،  فإذا كنت مثلًا مجب بوالدتك بشدة لإنكارها ذاتها وعطفها عليكم ومعجب بقيم أخيك في عمله، فقد تنقذ صور العائلة، وبدلة زفافك، وذكرى عائلية. وتلك الأجوبة قد تشير عليك أن العلاقات بالذات العلاقة الأسرية. واعلم أن قيمك تخصك أنت ولا توجد قيم أعلى أو أقل من قيم أخرى، وقد يقدر البعض قيمة التنافس الشريف بينما يقدِّر الآخرون التعاون أكثر، ولا يوجد شيء سيء في أي من القيمتين. فإذا كنت تشعر أنك لا تحيا حياتك بقدراتك الحقيقية فقد يرجع السبب إلى أن حياتك لا تتفق مع قيمك، فقد تكون تربيت على إنكار إنجازاتك وعدم الاعتراف بها إلا أن قيمة أساسية من قيمك هي التقدير، فأنت حينها ستشعر أنك لا تدرك قدراتك الحقيقية لأنك لا تعترف بإنجازاتك وإذا كان الآخرين لا يقدِّرون هذه الإنجازات أيضًا، لذلك فكر إذا كانت حياتك لا تتفق مع قيمك وفكر إن كنت تريد تغيير بعض الجوانب فيها حتى تتفق مع قيمك. فبمجرد أن تعرف قيمك الأساسية وجوانب حياتك التي تحتاج إلى التغيير وفقًا لتلك القيم اكتب عما يعنيه إدراكك لقدراتك الحقيقية، هل هو تطوير شخصيتك؟ هل هو النجاح في مستقبلك المهني أم حتى تغييره؟ هل هو النجاح في علاقاتك الاجتماعية؟ وسيكون جيدًا أن تبدأ بالأشياء التي تحتاج لتغييرها في حياتك لتتوافق مع قيمك.   فإن كانت أسرتك مثلًا قيمة أساسية بالنسبة لك لكن متطلبات وظيفتك كثيرة حتى أنك لا تجد وقتًا تقضيه تستمع فيه مع أسرتك التي تحبها وتحتاج لقضاء الوقت معها،...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Определите свои основные жизненные ценности. Изучите свои тематические реакции. Определите, что несовместимо с вашими ценностями. Представьте, на что похожа реализация вашего потенциала. Представляйте, кем вы хотите быть. Будьте терпеливы и добры к себе.


فلابد أن تفهم ما فعلته وكان خاطئًا من أجل أن تستطيع إصلاحه.  حدد الخطأ، فهل قلت شيئًا خاطئًا أو سيئًا؟ أم أخطأت أثناء عمل أحد مشاريع المدرسة عن غير قصد؟ أم هل نسيت أن تنظف المرحاض كما وعدت؟ افهم لماذا وكيف أخطأت، هل أخطأت عن عمد ثم ندمت؟ ألم تكن منتبهًا بدرجة كافية؟ ففكر بينك وبين نفسك هكذا: "كيف نسيت أن أنظف المرحاض؟ هل كنت أتجنب الأمر ولا أريد تنظيفه؟ هل انشغلت دون قصد؟" أما إذا لم تكن متأكدًا فيم أخطأت فيمكنك سؤال شخص مثل أحد أفراد أسرتك، أو أصدقاءك، أو معلمك، أو زميلك، أو مديرك كي يساعد أن تفهم خطأك. فإذا تضايق منك شخص مثلًا يمكنك أن تقول لها: "لقد لاحظت أنك متضايقة منّي هل يمكنك أن تخبريني لماذا؟" فحينها قد يجيبك الشخص ويقول لك: "أنا متضايقة منك لأنك وعدتني بتنظيف المرحاض ولم تفعل." ولاحظ أنماط تصرفاتك لتعرف إن كانت لديك نفس المشكلات في الماضي. هل كنت تنسى القيام بأشياء أخرى فيما سبق؟ اكتب أي أشياء تتذكرها أو تلاحظها، فهذا الأمر قد يساعدك على تحديد هدف أكبر ينبغي أن تعمل عليه مثل: تحسين التركيز لديك، أو تعلم بعض المهارات. فقد تميل إلى نسيان المهام التي لا تريد أن تفعلها، وهذا الأمر يشير إلى أنه ينبغي أن تصبح أكثر تنظيمًا حتى تستطيع أن تتذكر مهام ومسؤوليات معينة. وافهم أن خطأك من عندك، وتحمل نتيجة خطئك ولا تلقي باللوم على شخص آخر،  فإذا لعبت لعبة لوم الآخرين فلن تتعلم من أخطائك أبدًا، وستظل تخطيء نفس الأخطاء مرارًا وتكرارًا.  فاكتب أجزاء المشكلة التي ساهمت فيها أنت، أو الخطأ المحدد الذي قمت به. اعرف الأشياء التي كان ينبغي أن تفعلها بشكل مختلف من أجل أن تصبح النتيجة أفضل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Распознайте свою ошибку. Помните свои прошлые ошибки. Берите ответственность на себя.


فلدى الكثير من الزيوت العطرية خاصية تقليل أعراض البرد وفتح قنوات الجيوب الأنفية؛ لذلك أضيفي من 3 إلى 7 قطرات من  زيت النعناع، أو الأوكالبتوس، أو البردقوش. فغذا شعرتِ بانسداد جيوبك الأنفية فإن البردقوش سيعالج التهاب جيوبك الأنفية. أما زيت النعناع العطري يمكن أن يعالج الصداع الناتج عن البرد، أما الأوكالبتوس فيمكنه علاج البرد ذاته، كما أنه يخفف من مشاكل التنفس. كما يمكنك استخدام زيوت خشب الأرز، أو الزعتر، أو لبان الذكر، أو السمسق، أو المُرّ، أو القصعين، أو خشب الصندل، أو شجرة الشاي لمعالجة البرد. فإذا كنتِ تشعرين بالتوتر فإن اللافندر يمكنه أن يهديء أعصابك، لدرجة أنه يمكن أن يجعلكِ تشعرين بالنعاس. ويمكن أن يخفف زيت القصعين أيضًا من الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب، لذلك أضيفي من 3 إلى 7 قطرات من أي من تلك الزيوت إلى الماء. كما توجد زيوت عطرية أخرى ذات خواص تهديء الأعصاب مثل الفانيليا، والمسك الرومي، وزيت شاي كندا. فجربي زيوت الليمون، أو إكليل الجبل، أو الورد العطرية إذا كنت تشعرين باكتئاب، أو حتى إن أردتِ تحسين مزاجك فقط. فالورد غالبًا ما يعمل كمضاد للاكتئاب، وإكليل الجبل يعيد لكِ نشاطك وحيويتك، ، والليمون أو أي زيت حمضي آخر يحسِّن من المزاج والتركيز.  فأضيفي من 3 إلى 7 قطرات من أي منهم إلى الماء. كما أن كلًا من زيوت شجرة عطرة الزهر، وعشب البتشول العطري، والياسمين، والكاموميل لديهم أيضًا خاصية تحسين المزاج. فإذا كنت تعانين من حب الشباب، فكري في استخدام زيت شجرة الشاي، أو الأوكالبتوس، أو إكليل الجبل؛ فكل هذه الزيوت العطرية لديها خاصية مضادة للبكتريا يمكنها معالجة الالتهاب الذي يُسبب حب الشباب.  فأضيفي من 3 إلى 7 قطرات من أي منهم إلى الماء. أما زيت البردقوش العطري، والقصعين، والريحان، والصنوبر لديهم أيضًا خاصية مقاومة البكتريا. فإذا كانت لديك أية بقع أو آثار لحبوب قديمة يمكنك استخدام زيت الورد العطري، فالورد يحتوي على مضادات الأكسدة التي تزيد من سرعة عملية تعافي بشرتك، كما أنه قابض للمسام أيضًا، مما يجعل بشرتكِ تبدو مشدودة أكثر.  فأضيفي من 3 إلى 7 قطرات منه إلى الماء. ويختلط زيت الغنوقي بزيت الورد جيدًا كما أنه لديه الكثير من خواصه، مثل علاج البشرة بزيادة تدفق الدم. اعملي اختبار على جزء صغير جدًا من وجهك إن شككت أن لديك حساسية تجاه أي من الزيوت العطرية التي ستستخدمينها قبل عمل جلسة البخار. فاخلطي الزيت العطري بكمية...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Лечение насморка и простудных заболеваний. Расслабление и отдых. Улучшение настроения. Лечение акне. Уход за кожей. Проведите предварительный тест.


فلقد أثبتت أقصى فعاليتها في موسم النمو، عندما تكون الحشائش بالكاد في طور النمو وعلى وشك التبرعم والإنبات. لا تحتاج إلى إغراقه، ولكن يجب أن ترطب تربته باعتدال. امشِ في خطوط مستقيمة وبخطوة منتظمة. صُب السكر من خلال منخل أثناء السير، مع قلب مقبض المنخل باستمرار للتأكد من أن السكر يسقط على العشب بكميات متساوية.  هذا ليس مجرد علاجًا تقليديًا. فالسكر فعلًا "يأكل" حشائش السعد المستدير مع تغذية الميكروبات ذات التأثير الإيجابي على حشائشك. لا تصل إلى درجة التشبع؛ حيث أن فعل ذلك سيؤدي إلى شطف السكر. رش العشب برذاذ خفيف، بشرط أن تكون المياه كافيةً لإعادة ترطيب أوراق الأعشاب وتحريك السكر لأسفل وإيصاله إلى التربة وجذور الأعشاب. ربما لن تختفي هذه الحشائش تمامًا بعد أول مرة، ولكن بعد بضع مرات سيُقضى عليها عن بكرة أبيها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выполняйте эту процедуру весной. Поливайте газон из шланга. Посыпьте сахаром газон прямыми линиями. Еще раз полейте газон со шланга. Весной повторите этот процесс как минимум дважды.


فلكل منا قائمة بالأشياء التي "يريد" فعلها لكنها نادرًا ما تكتمل. وذلك بسبب أن تلك القائمة تفتقد للمطالب الملحة الموجودة في قائمة "ما يجب فعله" والتي بتحقيقها تعطينا دفعة للأمام.  أثبتت الدراسات أن الأشخاص دائمي التقدم بثبات تجاه تحقيق أهدافهم هم أكثر سعادة ورضا من غيرهم. اجعل القائمة محكمة ومحددة. ضع هدفين أو ثلاثة على الأكثر يجب أن تقوم بهم خلال اليوم. اجعل القائمة يسهل الوصول إليها. وتابعها طوال اليوم لتتحقق من أنك على الطريق الصحيح لنيل مرادك. تأكد من جعل أهدافك سهلة التحقيق. بالتأكيد الأهداف العظيمة والغايات السامية تمنحك حماسًا كبيرًا لكن الأهداف التي تحويها قائمتك يجب أن تكون أهداف صلبة محددة ويسهل تحقيقها على مدار اليوم. لتصبح أكثر نجاحًا يجب أن تخطط للتوقيت والمكان المراد تحقيق أهدافك في إطارهما. بكتابتك لعبارة مثل " سأقوم بعمل (الفعل المراد تحقيقه) عندما أواجه (الموقف المراد تحقيق الفعل خلاله)" يزداد حماسك وقدرتك على مواجهة المماطلة والتسويف. ضع أهدافك أمام عينيك طيلة الوقت وحدثها كلما تغيرت حياتك وتتطورت المواقف التي تمر بها. لا تسهب التفكير في الأهداف التي لم تحققها بعد. عوضًا عن ذلك اجعل كل تركيزك في رحلتك تجاه تحقيق أهدافك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Составьте список под названием «Должен сделать». Придерживайтесь принципа «Когда» и «Где». Постоянно подтверждайте свои желания.


فلنفترض أنك تريد ضرب 325 في 12. اكتب الأرقام جانب بعضها وليس فوق بعضها. اترك العدد 325 وقسم 12 ل 10 و2. يوجد رقم 1 في خانة العشرات فلذلك يجب أن تضيف له 0 عند قسمة العدد والرقم 2 تكتبه هو فقط لأنه في خانة الآحاد. الآن اضرب 325 في 10 كل ما عليك فعله هو إضافة 0 لنهاية الرقم الكبير ليصبح 3250. الآن فقط اضرب 325 في 2. يمكنك حساب عملية الضرب بعينيك فقط لتجد الإجابة 650 لأن 300 في 2 يساوي 600 و25 في 2 يساوي 50. اجمع 600 و50 ليصبح الرقم 650. الآن فقط اجمع 3250 و650. يمكنك الجمع باستخدام طريقة الجمع القديمة الجيدة. فقط اكتب 3250 فوق 650 واجمع. الناتج 3900. هذه الطريقة تشبه لطريقة الضرب المطول التقليدية، ولكن تقسيم العدد لآحاد وعشرات يسمح لك بالقيام بالمزيد من الحساب في عقلك وتجنب الضرب وتبقية أرقام كثيرة. كلا الطريقتين سينتجا لك نفس النتيجة والاعتماد كله على أي طريقة تناسبك أكثر.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Запишите задачу. Разложите меньшее число на десятки и единицы. Умножьте большее число на десятки меньшего числа. Умножьте большее число на единицы меньшего числа. Сложите два полученных результата.


فلو كان ألم كتفك مؤلمًا بشدة واستمر لمدة طويلة (أكثر من أسبوعين) أو منهِك، والعلاجات المنزلية لم تُجدي نفعًا، حدد زيارة مع طبيبك، فقد يكون سبب ألمك شيء خطير مثل تمزق الوتر أو تلف الغضروف أو خلع في المفصل أو كسر أو التهاب المفاصل. وقد يحولك الطبيب إلى أخصائي عظام أو طبيب أعصاب أو طبيب روماتيزم من أجل تشخيص أفضل وعلاج حالة كتفك.  أشعة إكس، مسح العظام، التصوير بالرنين المغناطيسي والأشعة المقطعية ودراسات التوصيل العصبي يمكن أن تكون أدوات يستخدمها الأخصائي للمساعدة في تشخيص الألم في كتفك. اعتمادًا على التشخيص يمكن أن يعطيك الطبيب أدوية ووصفات طبية أقوى (خاصًة لو كان ألمك بسبب التهاب المفاصل) أو يمكن أن يطلب منك إرداء حمالة كتف لمدة قصيرة، وهو أمر شائع مع التواءات المفاصل الشديدة أو الخلع. سيناقش طبيبك معك خطة علاجية مصممة بناءً على تشخيصك. إذا كانت مشكلة كتفك متكررة (مزمنة) ولم تشفى باستخدام تمارين الروتين الخاصة بك فأنت بحاجة إلى شكل من أشكال إعادة التأهيل الطبيعي من قِبل أخصائيين. يمكن لطبيبك أن يحيلك إلى أخصائي العلاج الطبيعي والذي يمكن أن يريك تمارين الإطالة والتقوية الخاصة لإعادة تأهيل كتفك. العلاج الطبيعي عادةً ما يكون مطلوب من مرتين إلى ثلاثة مرات أسبوعيًا و لمدة 4ـ8 أسابيع ليكون له تأثير إيجابي على مشاكل الكتف المزمنة.  لو لزم الأمر، فيمكن لأخصائي العلاج الطبيعي معالجة عضلات الكتف الملتهبة عن طريق الموجات فوق الصوتية أو منشطات العضلات الإلكترونية. تمارين التقوية الجيدة لكتفك تشمل الشدّ والدفع والسباحة والتجديف، ولكن عليك أن تتأكد من تعافي إصابتك أولًا. الكورتيزون هو هرمون أحيانًا يستخدم طبيًا لعلاج الإصابات والأشكال المختلفة من التهاب المفاصل مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب العظام. حقنة من دواء الستريود بالقرب من/أو بداخل العضلة، يمكن بسرعة أن تقلل من التهاب الوتر أو الرباط وتسمح بحركة كتفك بطريقة عادية وغير مقيدة مرة أخرى.  والكورتيزون بالمقارنة مع مضادات الالتهاب غير الستيرويدية له تأثير أقوى ومدة طويلة من الفعالية؛ ومن أكثر المستحضرات استخدامًا هي البريدنيزولون والديكساميثازون والتريامسينولون.  المضاعفات المحتملة لحقن الكورتيكوستريود تشمل العدوى والنزيف وضعف الوتر وضمور العضلات المحلي وتهيج الأعصاب وتلف أو انخفاض الوظيفة المناعية. إذا لم تنجح حقن الكروتيسترويد في توفير حلٍ ملائم لمشكلة كتفك،...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обратитесь к врачу. Посетите физиотерапевта. Попробуйте инъекцию кортизона. Хирургическую операцию следует рассматривать как последнее средство.


فليس بيننا من هو كامل، وسوف يخذلك الناس من وقتٍ إلى آخر. لتحسين موقفك تجاه الحياة، حاول أن تدرّب نفسك على التسامح. سوف تسمح للمشاعر السلبية أن تزول بمسامحتك للآخرين؛ وسيكون ذلك جيدًا أيضًا لصحتك الجسدية. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تضعها باعتبارك تساعدك على المسامحة.  جميعنا نرتكب الاخطاء بما فيهم أنت. حاول أن تتذكر آخر مرة فعلت شيئًا مشابهًا لما حدث معك. هذا سوف يجعل من السهل عليك أن تنظر إلى الأمر من منظور الشخص الذي ظلمك وسوف يسهل عليك مسامحتك. تعامل مع التسامح على أنه شيء من أجلك أنت، وليس كمنحة للشخص الذي تحاول أن تغفر له. ذلك شيئًا من شأنه أن يجلب لك السلام، وهذا ما يهم. ابحث عن الفوائد الكامنة وراء ما حدث، ورغم أن هذ يبدو صعبًا نوعًا ما؛ أن تحاول أن تعثر على الجانب المشرق، بمعنى أن تبحث عن السبل الممكنة لكون تعرضك للأذى مفيدًا لك في الحقيقة (على سبيل المثال: قد يجعلك أكثر مرونة في المستقبل) إلا أنه يمكن أن يكون وسيلة تساعدك لكي تغفر لشخصٍ ما. تذكر أن الصفح سوف يستغرق بعض الوقت، فالمسامحة ليست شيئًا يحدث بمجرد الضغط على زر. عندما تكثر من التفكير في الأشياء التي لست راضيًا عنها في الحياة، كأن تفكر في عدم توفر المال، أو شعورك بأنك سمين جدًا، أو ضعيف للغاية، أو لست مقدرًا كما ينبغي؛ فما يحدث هو أنك تجلب إلى حياتك الشقاء والتعاسة. قد يحدث ذلك بسبب النبوءات ذاتية التحقق، بمعنى أنك ترى شيئًا بطريقة معينة فيصبح الشيء عليها بالفعل، أو قد يحدث بسبب دخولك في الاكتئاب ومن ثم ظنك أنك غير قادر على التغيير، أو يحدث ببساطة لأن إطالة التفكير في الأشياء يمكن أن تحفز المشاعر السلبية.  ركز بدلًا من ذلك على الأمور الإيجابية في حياتك أو على التغيير نحو الأفضل. يمكن أيضًا أن تتصدى للتفكير الزائد بالتصالح مع الأشياء التي تعرف أنها خارج تحكمك، أو عن طريق محاولة تصور أسوأ سيناريو يمكن أن يحدث ثم سؤال نفسك عما إذا كنت تستطيع أن تتجاوزه (في معظم الأحيان تكون الإجابة نعم، وهو ما سيساعدك على التوقف عن كثرة التفكير).  فكر مثلًا في شيء لا تحبه في نفسك ولا يمكنك تغييره، كطولك مثلًا. يمكنك التصالح مع ذلك عن طريق تذكير نفسك: "بما أنني لا يمكنني تغيير طولي، فليس هناك أي معنى للتفكير في ذلك، بل ينبغي عليّ أن أوجّه تركيزي نحو الأشياء التي يمكنني تغييرها في حياتي، مثل مدى ثقتي بنفسي أو حس الفكاهة لدي". تجنّب إهدار الكثير من الوقت في...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Прощайте ошибки других. Не раздумывайте слишком много над жизненными проблемами. Смотрите в будущее. Воспитывайте в себе благодарность. Практикуйте осознанность. Занимайтесь работой на волонтерских началах и помогайте другим. Примите свое тело.


فليس عليك إبتكار خطاب من بدايته حيث تعتبر رواية قصة شخصية طريقة رائعة للتوصل لشيء سريع لقوله: بما أنك تعرف ما حدث بالفعل، ستعرف ما عليك قوله. على سبيل المثال:   في حفل الزفاف؛ يمكنك قول قصة طريفة عن نشأتك مع العريس أو العروس. في الجنازة؛ يمكنك رواية قصة عن مدى عطف أو كرم المتوفي أو مدى تأثرك به. فهذه طريقة آخرى للاعتماد على شيء موجود بالفعل، فبدلاً من محاولة ابتكار شيء في الحال فكر في اقتباس ملهم أو بعض كلمات من أغنية أو قول شهير ينطبق على الموقف الذي تتحدث عنه. ابدأ بذلك ثم قم بالحديث عنه قليلا.  على سبيل المثال، تخيل أنك تقدم نخب في عيد ميلاد فرانك السبعين يمكنك قول شيء مثل: "يقال أنه لا يمكن تعليم كلب مسن حيل جديدة، ولكن فرانك هنا أثبت أن ذلك غير صحيح. من قد يكون لديه الشجاعة الكافية للمشاركة في مارثون بعد التقاعد؟" فالتحدث لمدة طويلة هو أول شيء قد يكون خاطئًا عند إلقاء خطاب شخصي فالأفضل تجنب قول الكثير. اجعل خطابك موجزًا مع التركيز على من اثنين إلى خمس أمثلة أو نقاط أساسية.   على سبيل المثال، إذا كنت تقدم نخبًا للعريس في حفل زفاف التزم بقصتين فقط عن صداقتكما. إذا وجدت بعض الحضور يديرون وجوههم أو يتحدثون مع بعضهم البعض أو يتحققون من هواتفهم أو ساعاتهم أو يتململون في مقاعدهم فقد تكون تتحدث كثيرًا وتفقد انتباههم. إذا حدث ذلك، انتقل بسرعة إلى النقطة الرئيسية ثم قل "شكرًا لكم" كوسيلة لختم الخطاب. فحتى المتحدثين المتمرسين قد يصابون بالتوتر عندما يطلب منهم إلقاء خطاب في الحال. خذ نفسًا عميقًا للسيطرة على أعصابك قبل البدء وحاول التوقف للحظات قصيرة بين الحين والآخر أثناء التحدث مع التركيز على نطق كلماتك بوضوح وعدم التحدث بسرعة كبيرة. قد يشعر كثير من الأشخاص بالتوتر حيال إلقاء خطاب خاصة دون إشعار مسبق. لكن إذا أظهرت الشجاعة لفعل ذلك، سيقوم الناس بتحيتك بالإضافة إلى أنهم سيكونوا سعداء جدًا لعدم قيامهم بإلقاء ذلك الخطاب فستجد دعمًا إضافيًا منهم!   يعد أخذ نفسًا عميقًا هادئًا أو إغلاق عينيك وتخيل نفسك في مكان سعيد قبل البدء من الطرق البسيطة لاستجماع ثقتك بنفسك قبل إلقاء خطاب. يمكنك أيضًا النظر إلى الحضور والعثور على أصدقائك أو الأشخاص الذين يبدون داعمين لك وتركيز نظرك عليهم. إذا كنت تشعر بالتوتر يمكنك استخدام الأسلوب القديم بتخيل جميع الحضور عراة! قبل كل شيء ذكّر نفسك بأن معظم الناس ستعجب بالشخص الذي لديه الثقة للقيام...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Расскажите историю, которую хорошо знаете. Начните речь с цитаты. Речь должны быть краткой и благозвучной. Говорите четко и спокойно. Многие люди нервничают, когда им нужно произнести речь, особенно если у них было мало времени на подготовку.


فليس لك تحكم على الناس وما يقولونه وإن قضيت وقتك محاولاً التغلب على ما يرددونه بشأنه لن تنعم بالعيش بحرية. لن يمكنك أن تقوم بإرضاء الجميع لذا فتوقف عن التفكير بذلك حتى لا تقضي حياتك مكتئبًا ومليئًا بإحساس الغربة.  لا تدع كلمات الآخرين تحاصرك. فلن يمكنك الحصول على حريتك طالما أصبح شغلك الشاغل هو إرضاء كل الناس. اعزل نفسك عن الأشخاص السامّين. يحاول بعض الناس أن يتحكموا فيك بالكلام السلبي والتلاعب. لذا من الأفضل أن تخرج هؤلاء من حياتك بطريقة سلمية دون أن تخوض معهم مع الجدال الذي لا طائل من ورائه. وتذكر أنك قوي بما يكفي كي تبتعد عن طريقتهم المؤذية وتعيش حياتك كما تحب وابحث عن الأصدقاء الداعمين الذين يساعدونك على الاتزان. كن حرًا بالتركيز على ما يمكنك فعله عوضًا عما لا تقدر عليه. ركز انتباهك على فعل ما يفيدك ويفيد الآخرين وستجد الحرية في أن تحيا الحياة التي طالما حلمت بها.  ركز تفكيرك على النجاح لا الفشل. فإن لم تكن ناجحًا بما يكفي في العمل فركز اهتمامك بأسرتك وعلاقاتك أو في مهاراتك الجيدة كبراعتك في الرماية مثلاً. راقب كلماتك. تجنب كلمات مثل "لا أستطيع" فاللغة سلاح ذو حدين يمكنك أن تقنع به نفسك والآخرين بأي شيء. يمكنك تحرير نفسك من براثن التقاعس والتسويف عن طريق استبدال العبارات السلبية إلى أخرى إيجابية كأن تقول لنفسك "ينبغي أن أفعل ذلك." الكذب يغزل شبكة من الخداع تحبسك داخلها. تعلم أن تتعرف على الأكاذيب التي تخبر بها نفسك والآخرين. كن صادقًا وأمينًا كي تستطيع التواصل مع أشخاص جيدين يثقوا بك ويمكنهم التعرف على مواطن ضعفك وقبولها.  الكذب وسيلة دفاعية. يشعر الكثير منا طبيعيًا بالحاجة للدفاع عن أنفسهم في أحد المواقف. قد يجنبك الكذب الكثير من المواجهات لكنه في نفس الوقت يضعك في مواقف أصعب لأنك لم تقم بالتوضيح والدفاع عن نفسك بل كل ما فعلته هو التهرب بعيدًا. يمكنك إعادة اكتساب حريتك في العلاقات عندما تقوم بالرد بشكل حميمي وعطوف لأنك في هذه الحالة قد تعلمت الاعتراف بالألم والجرح وكل تلك المشاعر السلبية دون تصعيد المواجهة وجعل كل شيء واضح خاصة عندما تحافظ على قدرتك على صنع قرارتك وتحديد اختياراتك. قد يربط الناس بين الحرية والحصول على المال الكثير، لكن الأهم ليس المال نفسه لكن تعاملك حياله فكلما تعاملت معه باعتبارة أداة مهمة في حياتك وليس المحور التي تدور حياتك حوله كلما أصبحت أكثر حرية. حاول إدخار بعض المال ورشد إسرافك....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Придавайте меньше значения тому, что о вас думают другие. Не замыкайтесь на плохом. Будьте честны. Смиритесь с деньгами (и с любым их отсутствием). Делайте то, что вы хорошо умеете делать.


فمثلاً كلمة "herb" يجب أن تُنطَق بصوت الـ "H". وكلمة "been" تُنطَق "bean" بدلاً من "bin" أو "ben". وفي الإنجليزية الرسمية تُنطَق الكلمتان "again" و "renaissance" بالصوت "a gain" و"run nay saence" مع الصوت "ai" الظاهر في كلمة "pain" وليس "said". أما الكلمات التي تنتهي بـ "body" فتُنطَق كما تُكتَب مثل "any body"، وليس "any buddy"، حيث ينبغي استخدام صوت الـ "O" البريطاني المختصر. يُنطَق حرف H في كلمة "herb" على العكس من اللكنة الأمريكية التي تنطقها "erb". ومع ذلك، في العديد من اللكنات البريطانية، غالبًا ما يتم تجاهل حرف H الموجود في بداية الكلمة مثل العديد من اللكنات الشمالية واللكنة الكوكنية. في اللكنة الأمريكية غالبًا ما تُنطَق بالصوت "bin"، ولكن في اللكنة البريطانية، غالبًا ما تُنطَق been أما bin فمن الشائع أن تُقَال في الأحاديث غير الرسمية حيث لا تخضع الكلمة لأي تشديد. فمثلاً كلمة "road" عادة ما تُنطَق rohd ولكن الناطقين باللكنة الولزية ومواطني أيرلندا الشمالية قد ينطقونها بالصوت ro.ord بل أن بعض المتحدثين قد ينطقونها "reh-uud".

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обратите внимание на то, что есть слова, которые пишутся и произносятся одинаково. Имейте в виду, что буква H произносится не всегда. Говорите «bean», а не «bin», когда произносите been. Обратите внимание на то, что две или более гласных, стоящие рядом, могут составить дополнительный слог.


فمجموعة الأغذية البروتينية هي جزء مهم من الهرم الغذائي. يوجد البروتين في اللحمة، والمأكولات البحرية، والدواجن والبيض ومنتجات الصويا والمكسرات كما تعد الحبوب جزء من مجموعة الاغذية البروتينية.  تعتمد كمية البروتين التي تحتاجها علي عمرك وجنسك. تحتاج النساء البالغات لحوالي 5 أونصات من البروتين يومياُ. إن كنتي حامل، فستحتاجي للمزيد من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك إعتماداً علي وزنك ومرحلة الحمل. تحدثي إلي طبيبك إن شعرتي بالقلق إزاء كمية البروتين خلال فترة الحمل. يحتاج الرجال ممن هم تحت سن 50 إلي 170جرام يومياً من البروتين. أما بعد سن الخمسين، فسيحتاج الرجال إلي 141 جرام من البروتين يوميا. لا يعلم الكثير من الناس ما الذي يحتويه بضعة جرامات من البروتين. تعمتد الإجابة علي نوع البروتين الذي تستهلكه.  تحتوي كل أونصة من اللحم أو الدواجن أو السمك علي ما يقرب من أوقية من البروتين. وفي أنواع الغذاء الأخري، يكن البروتين ممزوج أو موجود مع العنصر الغذائية الأخري داخل الطعام. يغير هذا من كيفية قياس البروتين.  يحتوي ربع كوب من الفاصولياء المطبوخة علي أونصة من البروتين. تحتوي البيضة الواحدة علي أونصة من البروتين. كما أن الملعقة الكبيرة من الفول السوداني أو غيره من زبدة الجوز تحتوي علي أونصة. تحتوي نصف الأونصة من المكسرات أو الحبوب علي نصف أونصة من البروتين . إن لم تكن متأكداً من الكمية المحددة للبروتين في المنتج، استفد من الملصقات الغذائية. فستُعطيك هذه الملصقات معلومات بكمية البروتين الموجودة في طعام معين، وكذلك نسبة البروتين اليومية المرجو منك الحصول عليها. ومع ذلك، ضع في الإعتبار أن حسابات الملصقات في الغذاء تستند إلي 2000 سعرة حرارية في النظام الغذائي اليومي. عليك أيضاً أن تحاول أن تكون صادقاً حول كمية الطعام الذي تتناوله. يبالغ كثير من الناس في كمية المنتج الذي يستهلكونه.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Определите суточное количество белка, которое вам необходимо употреблять. Научитесь примерно оценивать количество белка в продуктах. По возможности читайте информацию, указанную на упаковках с продуктами.


فمحاولة أن تكونوا أصدقاء من شأنها أن تطيل عذاب الانفصال. ففي معظم الأحيان هي الطريقة الأمثل لانفصال هادئ وقضاء الوقت بعيدًا. وبعد بعض الوقت، ربما ثلاثة أشهر، أو قد تكون سنة أو أكثر، عندما تروا بعضكم البعض فلن يكون الأمر مؤذيًا، ويمكنكم عندها أن تكونوا أصدقاء بسجل نظيف. وحتى ذلك الحين، كن حساسًا ومحترمًا لما يحتاجه منك شريكك السابق – فقد تحتاج هي وقت أكثر منك. إن كانت هذه هي الحالة، لا تكره شريكتك السابقة في محاولة منك لأن تكون صديقتك في وقتٍ لاحق.  إن سألتك شريكتك السابقة "هل لنا أن نظل أصدقاء؟" قل، "لا، لن نستطيع أن نكون أصدقاء". أعتقد أنه من الأفضل أن نترك الأمور تنتهي". إن ضغطت، قل "اسمعي، لقد بدأنا كأصدقاء وقد ولّي الماضي. ولكي نكون أصدقاء، علينا أن نعود للماضي ولا أريد أن نعود للماضي بصراحة. هذا يعني أننا بحاجة لوضع بعض المسافة بين علاقتنا المنتهية وأي علاقة أخري قد نبنيها. فلنأخذ بعض الوقت للراحة، وإعطاء المساحة لبعضنا البعض لنتعافى ونمضي قدمًا. وفي وقت لاحق، وعندما نلتقي مجددًا، قد نستطيع أن نضع غضبنا جانبًا ونكون وديين. دعينا ننهي الأمر عند هذا الحد". ومع ذلك، اجعل هذا هو التواصل الأخير بينكم. اجعل الانفصال أمرًا نهائيًا بدون أي تواصل آخر مطلقًا. إن كان هناك أصدقاء مشتركون بينكم أنتم الإثنين، أطلعوهم على انفصالكم وأخبروهم أنكم لن تظهروا في مناسبة يتواجد فيها شريكك السابق حتى إن كان هذا يعني أن يختاروا أي الجانبين ينضموا، فليكن الأمر كذلك. أينعم أنك أنت من قمت بالانفصال، لكن لا يعني هذا في معظم الحالات أنك تحتاج لقضاء ليلة في المدينة احتفالًا بحريتك الجديدة. ما لا يفهمه الناس أن الشخص الذي قام بالانفصال غالبًا ما يشعر بقدر الألم الذي يشعر به الشخص الآخر. بل وفي بعض الحالات يشعر الشخص الذي قام بالانفصال بمزيد من الألم، لأنه قد يشعر بالذنب، حتي لو علم أنه قام بالشيء الصحيح.  بعد الانفصال قم بقضاء بعض الوقت مع نفسك لإعادة تقييم حياتك والتفكير فيما يمكن القيام به لتكون سعيدًا في المستقبل. لا بأس إن قضيت أسبوعًا أو اثنين تبكي، أو تكتب في دفترك مختبئًا في سريرك. لكن بعد كل ذلك، سيحن الوقت للخروج للعالم مرة أخري والبدء ببطء للتعود على مجريات الأمور. يُشعرك الاتصال بأحد الأصدقاء الجيدين في وقت الحاجة بالأفضل. فالخروج للنادي لإزالة أثر الكحول الذي تناولته في الليلة التي تلت الانفصال أمر لن يُشعرك بالأفضل. وبعد...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не пытайтесь остаться друзьями. Дайте себе немного времени, чтобы отвыкнуть от прошлых отношений. Научитесь снова наслаждаться жизнью.


فممارسة التمرينات يحافظ على صحتك الجسدية والنفسية، فهي تساعدك على تقوية جسمك والتحكم في وزنك وتساعد على الأيض وتحسن من عملية الهضم.   التمرينات الحيوية تقوم بزيادة معدل ضربات القلب وتساعد على تنشيط جهازك الهضمي. يمكنك ممارسة رياضات ممتعة مثل الركض أو المشي بسرعة أو السباحة. لنتائج أفضل، حاول أن تمارس التمرينات لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، وقم بتقسيمها خلال الأسبوع. فهذه المشروبات تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون الذي قد يتراكم في جهازك الهضمي.   تجنب الإسراف في الشراب، فالكمية الزائدة تختلف من شخص إلى آخر. الإسراف في الشراب يجعلك أكثر عرضة للإصابة بسرطانات الجهاز الهضمي والتهاب البنكرياس وأمراض الكبد وبعض أمراض الجهاز الهضمي الأخرى. فالتدخين قد يجعلك تبتلع الهواء، ويسبب بعض المشاكل الصحية الأخرى. حتى إن كنت تدخن منذ سنوات عديدة، فما زال بإمكانك تحسين صحتك، والشعور بالراحة عندما تتوقف عن التدخين. التدخين يزيد من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان الخاصة بالجهاز الهضمي مثل:   سرطان المرئ سرطان الفم سرطان المثانة سرطان البنكرياس سرطان الكلى سرطان الكبد سرطان المعدة سرطان الأمعاء فهناك العديد من الأوقات التي قد تبتلع فيها الهواء دون أن تشعر. مثل:   تناول الطعام بسرعة. لتجنب ذلك، حاول تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا. ذلك سيجعلك تشعر بالاستمتاع بوجباتك. مضغ العلكة. فأثناء مضغ العلكة، تقوم بإفراز المزيد من اللعاب، مما يجعلك تكثر من البلع، لذا يدخل الهواء إلى جهازك الهضمي. مص الحلوى. فهذا أيضًا يسبب إفراز اللعاب، ويجعلا تقوم بابتلاعه باستمرار. تناول المشروبات باستخدام الشفاطة. فأثناء المص، ستزيد فرص ابتلاعك للهواء. فالإمساك قد يعيق خروج الغازات من الجسم مما يسبب الانتفاخ.   كلما ظل البراز داخل الجسم فترات أطول، كلما تخمر مما يسبب تكون الغازات. الوجبات الصغيرة لا تجعل جسمك يمتلئ وتساعد على حركة الجهاز الهضمي بشكل منتظم.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Укрепляйте свое здоровье физическими упражнениями. Не пейте слишком много пива или газированных напитков. Не курите. Старайтесь не глотать воздух. Ешьте понемногу, но часто, чтобы предотвратить запор.


فمن الناحية النظرية، تحتاج إلى التظاهر بمرضٍ يُجنّبك أداء مسؤولياتك الكبرى، شريطة ألا يكون مرض خطير يستدعي أن ينقلك أحدهم إلى الطبيب أو المستشفى، لذا يعتبر البرد أو الحمى أو الإصابة الجرثومية-التي تمتد لـ24 ساعة- من الخيارات الجيدة. تأكد من معرفتك جيدًا لأعراض المرض الذي ستتظاهر بالإصابة به، ولا تبالغ في أدائك. أخبرهم أنك لست على ما يرام، أو أنك تُعاني من صداع خفيف، وأحرص على ألا تأكل كثيرًا وأن تذهب للنوم مُبكرًا، وهكذا حينما تشتد الأعراض، سيكون الأمر أكثر تصديقًا. لقد مرضت من قبل، ولاحظ الآخرون هذا. حاول التفكير فيما كنت تشعر حينها، وما هي أكثر الأعراض التي استرعت انتباه الآخرين. حاول تكرارها واسترجاع الإحساس ذاته، وسيكون حينها من السهل عليك إقناعهم بأنك أصبت بشيء قد أصبت به من قبل، بدلًا من التظاهر بمرضٍ جديدٍ كليًا. إذا كان لديك قلم خافٍ للعيوب باللون الأخضر، دلّك به وجنتيك وجبهتك لتبدو شاحبًا، ولكن احرص على عدم تلوين وجهك باللون الأخضر، بل حاول فقط إضافة بعض التغييرات على لون الجلد.  تأكد من أنك تجيد وضع الماكياج، فإذا تبيّن أنك قد وضعت ماكياج، فسينكشف أمرك. إذا استخدمت الماكياج، احرص على ألا يلمسك أحدهم، حتى لا ينتزع لون خاف العيوب. امش ببطء بخطواتٍ قصيرة، وتمهّل عند القيام من الفراش أو الكرسي، وعندما تقف، تظاهر بفقدان التوازن قليلًا، أو اتكأ بيديك على المكتب لاستعادة توازنك. لتتذكر ما يجري عند الشعور بالدوار، انتظر حتى تكون بمفردك، ودرّ حول نفسك بسرعةٍ كبيرة حتى تشعر قليلًا بالدوار، ولاحظ ما شعرت حينها وكيف تصرفت، وكرر هذا أمام الآخرين مع عدم المُبالغة. يشعر المرضى بعدم الراحة، لذا حاول ألا تمزح أو تضحك أو تبالغ في الابتسام، واترك على من يراك انطباع بأنك مشوَّش الذِّهن وفاقِد الإحساس بالمكان. إذا كنت من نوع الأشخاص الدين تتقلّب أمزجتهم وقت المرض، فاعمل على إتقان هذا الدور، ولا تُظهر البهجة للأشياء التي اعتدت الابتهاج لها، وإذا دُعِوت لمُشاهدة فيلم، وكنت ممن يعشقون هذا، تخل عن الأمر كليًا. لازم الفراش قدر الإمكان. من الطبيعي أن ترغب في الاستراحة والنوم طوال فترة مرضك، إنها الفترة اللازمة ليقوى جسمك على محاربة المرض وعلاجه. تمايل من النعاس أو ضعّ رأسك على المكتب من حينٍ لآخر. استرخ على أقرب أريكة تجدها، كلما أتيحت لك الفرصة، وتظاهر كأنك ترتعد في السرير، حتى لو كنت ملتفًا بالأغطية. تظاهر بأنك ترتعش في...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Определитесь, какую болезнь вы хотите симулировать. Начните упоминать симптомы за день до того, как вы запланировали «болеть». Вспомните, каково это — болеть по-настоящему. Сделайте лицо бледным. Притворитесь, что у вас кружится голова. Демонстрируйте недомогание. Будьте вялым. Ведите себя так, будто вы расстроены из-за болезни. Не выздоравливайте резко.


فمن شأن معرفتك كيف ينتقل الزهري من شخص إلي آخر أن يهديك إلي حقيقة كونك في خطر الإصابة به أم لا. ينتقل المرض عبر الاتصال بقرح الزهري الجلدية. قد تظهر خارجيًا في مقدمة العضو الذكري أو ما حول المهبل، أو داخليًا في قناة المهبل أو في المستقيم وفتحة الشرج. ربما تظهر القرح الجلدية أيضًا علي الشفاه أو بداخل الفم.   أنت في خطر الإصابة بمرض الزهري إذا تم الاتصال الجنسي، سواء مهبلي أو شرجي أو فموي، مع شخص مصاب بالمرض. ومع ذلك فلابد من الاتصال المباشر بقرحة معدية حتي يتم الإصابة بالمرض.  وعليه فإن المرض لا ينتقل عبر مشاركة أدوات الطعام ومقابض الأبواب ومقاعد دورات المياه، وحمامات السباحة. تزداد فرص الإصابة بالزهري في حالة المثلية الجنسية، بنسبة 75% من الحالات التي تم تشخيصها في عام 2013. لذا، من الضروري اتباع احتياطات الأمان في الممارسات الجنسية في هذه الحالة. تمر الأعراض في المراحل المبكرة الأولي دون ملاحظة، ولذلك لا يلاحظ المريض إصابته.   وربما يلاحظ المريض قرحة يسببها مرض الزهري ولا يدرك أنها مرض تناسلي، فيتركها دون علاج لفترات طويلة. فحامل المرض يقضي أعوامًا ناقلًا للمرض للآخرين لأن بعض القرح الصغيرة تنمو تدريجيًا في خلال عام أو عشرين عامًا منذ الإصابة بالمرض لأول مرة. الأولي والثانية والثالثة. تبدأ الأولي في خلال الأسابيع الثلاثة الأولي من التعرض لقرحة ملوثة بالمرض. وقد تظهر الأعراض في أي وقت ما بين 10 أيام و90 يومًا من التعرض للقرحة الملوثة.  المرحلة الأولي، تبدأ عادة بقرحة جلدية تناسلية لا تؤلم، صغيرة الحجم و مستديرة و متيبسة، وعادة ما تظهر قرحة واحدة، ولكن ظهور العديد من القرح أمر غير مستبعد. تظهر القرحة حيث تَمَّت الإصابة ودخل المرض إلي الجسم. والأماكن المعتادة هي الفم والأعضاء التناسلية وفتحة الشرج.   تشفي القرحة دون علاج، في فترة تمتد من 4 إلي 8 أسابيع، دون أن تخلف أي ندبات. وشفاء القرحة لا يعني شفاء من المرض. إذ ينتقل الزهري إلي المرحلة الثانية ما إن يترك بدون علاج. تبدأ الثانية عادة في خلال 4 إلي 8 أسابيع عقب الإصابة الأولية، وتستمر لفترة تتراوح بين شهر وثلاثة شهور.   وتبدأ بطفح جلدي كالبقع في باطن اليد والقدم. لا يثير هذا الطفح الجلدي الحطة ولكنه يسبب بقعًا خشنة حمراء أو بنية علي الجلد وقد تظهر أنواع أخري من الطفح الجلدي تختلف عنه اختلافًا طفيفاُ في أماكن أخري من الجسد وفي نفس التوقيت. لا يلاحظ المصابون...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Знайте, как передается сифилис. Помните, что вы можете быть носителем сифилиса годами, даже не подозревая об этом. Симптомы первичного инфицирования. Отличия первичного от вторичного сифилиса. Симптомы латентного и третичного сифилиса. Симптомы сифилиса у новорожденных.


فهذا الاختلاف له مظهر رزاز الطلاء مُتعدد الألوان فوق سطح مُلون حيث تبدأ الألوان بلون فاتح حتى تصل للون داكن لتجعل أظافرك تبدو متميزة ومواكبة للموضة. وهذ التصميم يُعطي أظافرك مظهر كلاسيكي ذات أطراف بيضاء بينما يُحافظ على اللون الطبيعي لسطح الأظافر. فيُمكن طلاء طبقة من الطلاء المُتلألئ، أو اللامع أو ذو الوميض، أو أي طلاء أخر جميل حتى يُصبح طلاء أظافركِ متساوي ومتماسك وسوف تحتاجين لعدة ألوان بالإضافة إلى الطبقة الأساسية لعمل هذا التصميم الصغير والجميل. ويستخدم هذا التصميم المُدهش لونان، ويعطي تأثير بدلة التوكسيدو والقميص الأبيض. وهذا التصميم  هو طريقة رائعة للاحتفال بقدوم فصل الصيف. سوف تحبين تأثير تلك الحبات الحمراء الصغيرة على أظافرك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сделайте маникюр, покрытый брызгами. Сделайте ногти в стиле «омбре». Сделайте натуральный французский маникюр. Сделайте необычный дизайн для ваших ногтей. Сделайте милый цветочный дизайн. Сделайте дизайн ногтей а-ля смокинг. Сделайте пляжный дизайн ногтей. Сделайте клубничный рисунок на ногтях.


فهذا سيجعل نظام الأيض والجهاز الهضمي يبدآن في العمل بكفاءة أكبر وستتخلص من الفضلات من جسمك بشكل أسرع.  ركز بشكلٍ خاص على تمارين القلب (وهي عكس تمارين القوة) والنشاطات الخفيفة مثل الجري والتي ستعمل على رفع معدل قلبك وتساعدك على حرق السعرات الحرارية.  امش أو اجر أو مارس أي نشاطٍ آخر يفيد القلب لمدة 20 أو 30 دقيقة بعد الاستيقاظ. اذهب للنادى الصحى قبل العمل وليس بعده. احرص على ألا تجهد نفسك في التمارين في يومٍ واحدٍ لمستوى غير صحي. ستكون التمارين متوسطة الشدة كافية لبدء الجهاز الهضمي في العمل. الألياف ستساعد في تحريك الطعام في الجهاز الهضمي ودفع الفضلات خارج القولون. يمكنك تناول الشوفان والكينوا والزبادي قليل الدسم والمكسرات غير المملحة وعجة الخضروات والفواكه.  تناول الإفطار خلال 90 دقيقة من الاستيقاظ. اجعل هدفك أن تتناول بين 300 و600 سعرة حرارية على الإفطار. يجب أن تتناول بين 25 و30 جرام من الألياف كل يوم. زد من الألياف في الأطعمة التي تتناولها لتصل لهذه الكمية. يمكنك تجربة الأطعمة التالية لإفطارٍ صحي: الشوفان مع الزبادي وفاكهة في الخلاط. يمكنك إضافة بعض الخضروات الورقية لمزيدٍ من المواد المغذية. تزيد القهوة والشاي، و هما من مدرات البول الطبيعية، من إنتاج البول والبراز مما يمكن أن يساعد في عملية الإخراج. اجعل أساس الوجبات الفواكه والخضروات وذلك قد يساعد في خسارة وزن الماء والفضلات.  تناول فواكه مثل البطيخ والتوت البري والطماطم. تناول خضرواتٍ مثل الإسبراجس والكرفس والبقدونس والخيار والشمر والخس وكرنب بروكسل والجزر والبنجر. اشرب مشروب نبات الهندباء والشاي الأخضر ونبات القراض.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Каждое утро делайте зарядку. На завтрак ешьте продукты, богатые клетчаткой. Выпевайте чашку кофе или чая утром. Ешьте фрукты и овощи, которые являются естественными диуретиками.


فهذه أحد أهم الأشياء التي عليك أن تفكر فيها. لا تعني الأسرّة الجيدة أن تكن دائما ناعمة، لذا استخدم مرتبة توفر لظهرك الراحة واحرص على نوم مريح عليها. احرص على استخدام الوسادة الأكثر راحة والأكثر دعمًا لأسلوب نومك. فاستخدام الوسادة الصحيحة سيضمن لك استيقاظك شاعرًا بالانتعاش ولا تشعر بالألم. إن كنت مرتاحًا، فمن المرجح أن تنام لفترة أطول. حافظ على تهوية غرفة نومك بطريقة صحيحة بحيث تتمكن من الحصول على هواء نقي. عين درجة حرارة مناسبة، لا هي حارة جدًا ولا باردة جدا. عادة ما تكن درجة الحرارة هذه بين 18 درجة مئوية وبين 22 درجة مئوية، لكن ينبغي ضبط درجة الحرارة لكي تشعر بالراحة. اضبط درجة الحرارة أبرد قليلًا لكي تكن على خير، إلا أن احتياجك للغطاء سيساعدك على النوم. إن لم تكن غرفتك جيدة التهوية، حاول ترجيل الشباك قليلًا قبل ميعاد النوم. بالإضافة إلى توفير هواء أكثر والتحكم في درجة حرارة الغرفة، تنتج المروحة مستوي منخفض وثابت من الضوضاء في الخلفية الصوتية. من شأن هذا أن يساعد في القضاء على المنبهات السمعية التي تمنعك من الاستغراق في النوم. ضع في اعتبارك أنه قد تكون المروحة غير مفيدة. إن لم تكن تفيدك، فلا تستخدمها. حاول أن تجعل غرفتك مظلمة طوال الوقت. يتم تنبيه الدماغ بالإشارة الضوئية، لذا فإن إبقائك على الغرفة مظلمة يساعدك على النوم بشكل أسرع. يمكن الاستعانة على ذلك عن طريق إطفاء الأنوار كلها أو تركيب ستائر  ينطبق هذا الأمر حتى على الأضواء الصغيرة، كالتي هي موجودة في التلفاز، أو الساعات الرقمية أو مشغل أسطوانات. يقضي قطع الضوء على وجود منبه يغير أو يؤثر على نمط نومك. إن كان هناك سبب لا تستطيع به أو لا ترغب بسببه إطفاء الأنوار أو تركيب الستائر، يمكنك التفكير في ارتداء قناع العين للمساعدة على تحفيز الظلام. تحقق من خلو غرفتك من البعوض وغيره من الآفات. احرص أيضًا على عدم إمكانية وصول الحيوانات الأليفة لسريرك أو أن يدخلوا لغرفتك إن كان لديك حيوانات وذلك لتجنب القلاقل أثناء النوم. هناك دليل على أن النوم يصبح أسهل عند النوم في مكان نقي ونظيف ورائحته لطيفة. جرب رش غرفتك برذاذ معتدل ليخفف من حالتك المزاجية ويعدل الجو في غرفة نومك. إن اخترت استخدام الشموع المعطرة، احرص على التأكد من إطفائها قبل النوم لتجنب الحرائق في المنزل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте хороший качественный матрас. Следите за правильным положением головы. Проследите, чтобы комната проветривалась и в ней была подходящая температура. Включайте вентилятор. Следите, чтобы в спальне было темно. Избавьтесь от вредных насекомых. Используйте ароматические свечи и аэрозоли.


فهذه الروائح ستجعل القطة تشعر بالرائحة بينما تبدأ بالتعود على بيتها الجديد. وفّره لها في الأيام الأولى لكيلا تفرض الكثير من التغييرات في البداية.  عند تأقلم القطة، هذه فرصتك لتغيير الطعام لنوع آخر من اختيارك، ولكن قم بهذا بالتدريج: استبدل كمية صغيرة من طعامها السابق بالطعام الجديد، مع زيادة الكمية ببطء على مدار أسبوع.   إن كانت القطة تتناول طعامًا جافًا، فاترك لها طبقًا ممتلئًا بالطعام على مدارِ اليوم. وإن كانت تتناول طعامًا مبللًا، فأعطها وجبات صغيرة كل ست ساعات.   استمر في إطعامها طعام القطط الصغيرة، لا القطط البالغة، حتى تبلغ عامًا واحد. تحتاج القطط التي بلغت ما بعد الأربعة أسابيع للماء، لذا فالماء النظيف يجب أن يكون متاحًا لها باستمرار.  تهتم القطط بطبق الماء "البعيد" عن طبق الطعام. شجعها على الشرب بوضع طبق الماء في مكان مختلف من المنزل. اجعلها ترى غرفة واحدة في البداية: المنزل بأكمله سيكون أكثر مما قد تتحمله في يوم واحد. جهز لها سريرًا (يفضل أن تكون له جوانب وسقف لتشعر القطة بأمان العش)، مع وضع الطعام والماء في أحد أركان الغرفة، وصندوق قضاء الحاجة في الجانب الآخر. أظهر للقطة مكان كل شيء واترك الباقي لها. كان هذا يومًا طويلًا للقطة لذا اتركها تتأقلم على وضعها الجديد وتنام. اقض معها أطول وقت للاهتمام بشعرها واللعب والتواصل معها. سيساعدها هذا في أن تصبح قطة اجتماعية ولطيفة. احتفظ بالأسلاك والأجهزة الكهربائية بعيدةً عن القطة لتتجنب مضغها لها. أقفال الأطفال قد تكون استثمارًا ذكيًا للخزانات المنخفضة إن كانت قطتك فضولية جدًا. يمكن للقطة في عمر تسعة أسابيع الخضوع لأولى تطعيماتها. هذا وقت مثالي ليفحصها الطبيب البيطري، تخليصها من الديدان والبدء بجدول التطعيمات. التطعيم الأساسي للقطة يشمل حماية من انفلونزا القطط والتهاب الأمعاء. هناك خيار تطعيمها كذلك من الاصابة بلوكيميا القطط.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Попросите заводчика или сотрудника приюта дать вам покрывало, на котором сохранился запах мамы-кошки и других котят из этого помета. Спросите, чем котенка кормили. Оставляйте котенку воду. Знакомьте котенка со своим домом постепенно. Уделяйте котенку как можно больше внимания. Ограничивайте доступ к опасным предметам. Планируйте визиты к ветеринару.


فهذه طريقة مضمونة لذرف الدموع إن كنت حزينًا بسبب شخص معين، أو من أجل أحد أفراد أسرتك، أو حتى بسبب تغير الحياة. فتصفح ألبوم صور قديمة، أو بعض الصور الموجودة على الشبكات الاجتماعية، وامنح نفسك الوقت الكافي لتتأمل كل صورة، وتذكّر الأوقات الطيبة التي قضيتها مع الأشخاص الموجودين بالصور، أو كم كنت تحب مكانًا بعينه. فمشاهدة فيلم تدعو أحداثه وقصته إلى البكاء، حتى وإن كان الممثلين في موقف مختلف تمامًا عن موقفك؛ فرؤيتك لهم يمرون بأوقات عصيبة بل ويبكون قد يساعدك على ذرف الدموع. وبمجرد أن تشرع في البكاء تذكّر موقفك أنت حتى تتعمق في مشاعرك الخاصة بحياتك أنت. وجرب مشاهدة أيًا من الأفلام التالية إن لم تكن لديك أفكار:  الشموع السوداء عن العشق والهوى بين الأطلال دعاء الكروان ميكانو نهر الحب الظالم والمظلوم سلام يا صاحبي آسف على الإزعاج بئر الحرمان القاهرة 30 معبودة الجماهير تيتو الخطايا الباب الحديد رد قلبي فالأغاني والموسيقى المناسبة قد تكون من أفضل الطرق التي تساعد على تضخيم مشاعرك. وأحد أفضل الطرق لفعل ذلك هي بالاستماع إلى ألبوم أو بضعة أغاني كنت تستمع لها في فترة سابقة من حياتك، أو أغاني تذكّرك بقوة بشخص خرج من حياتك. وإذا لم تكن لديك قائمة بتلك المواصفات يمكنك الاستماع إلى الأغاني التالية:  عيد ميلاد جرحي أنا – هاني شاكر غلطة- هاني شاكر لو بتحب حقيقي صحيح- هاني شاكر الحلم الجميل- هاني شاكر فقدتك- حسين الجسمي والله ما يسوى أصعب حب- خالد عجاج لست قلبي- عبد الحليم حافظ لا تكذبي- نجاة جاني بعد يومين- سميرة سعيد أنا وليلى- كاظم الساهر حكايتي مع الزمان- وردة اطلع فيّ هيك- كارول سماحة انت إيه- نانسي عجرم دموع- حمادة هلال يوم زفافك- وائل جسار أواخر الشتا- إليسا يا مرايتي- إليسا شنطة سفر- أنغام الملاك البريء- عمرو دياب دواير- مروان خوري لا تروحي- جوزيف عطية طبيب جراح- جورج وسوف تترجى فيا- إيهاب توفيق الأيام الحلوة- إيهاب توفيق اجلب ورقة وقلم وحاول أن تعبر عن مكنونات صدرك، ويمكنك البدء بوصف مصدر مشاعرك، فتصف ما تشعر به حيال الانفصال، أو تصف آخر بضعة أشهر لمرض والدك، أو كيف فقدت وظيفتك. ثم تعمَّق أكثر وصف تأثير ذلك عليك وكيف غيّر حياتك ومشاعرك إثر ذلك. فكتابة ذكرياتك طريقة جيدة أخرى لذرف بعض الدموع. فالتحدث مع شخص آخر عما يحزنك، أو يغضبك يمكن أن يساعدك كثيرًا، فأخبره بكل ما في جعبتك حتى لا يتبقى لك ما تقوله أو دموع تذرفها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Порассматривайте старые фотографии. Посмотрите грустное кино. Послушайте грустную музыку. Напишите о своих чувствах. Поговорите с другом, если вам комфортно говорить о проблемах.


فهذه هي التطبيقات الشائعة لتحليل الأصوات وتحديد الأغاني من خلال قاعدة تسجيلاتهم، فلو كنت تمتلك تطبيق  Shazamعلى هاتفك وتستمع إلى أغنية لا يمكنك التعرف عليها ولا تعلم أي شيء عنها، قم بتفعيل التطبيق وأمسك به تجاه مصدر الصوت وانتظر النتيجة.   تطبيق Shazamيمكن استخدامه على الآيفون، بلاك بيري، والأندرويد ومعظم أجهزة الموبايل الأخرى ويمكن استخدامه أيضًا على أجهزة الآيباد والآيبود.  MusicID يتكلف بضعة دولارات لتحميله على الآيفون ويمكن استخدامه على أجهزة أخرى. هذه التطبيقات عادةً لا يمكنها العمل خلال العروض المباشرة، فلو كنت تشاهد فرقتك الموسيقية تؤدي محاكاة لأغنية لا يمكنك التعرف عليها، من المحتمل أنك ستحتاج الى استخدام وسيلة أخرى للتعرف على الأغنية. حتى لو كان بإمكانك تسجيل مقطع صغير فقط من الأغنية التي تعجبك وتود التعرف عليها، يمكنك رفعها على  Audiotagللتعرف على الأغنية من خلال قاعدة بياناتهم عندما تعود إلى حاسوبك.  على الأقل لديك تسجيل للأغنية يمكنك تشغيله للأصدقاء أو هواة الموسيقى وانظر إذا كانوا سيتعرفون على النغمة. على هاتفك يمكنك دندنة اللحن على  SoundHoundوالمتوفر مجانًا، هذا التطبيق سيحدد اللحن الذي تغنيه ويعطيك قائمة بالخيارات المتاحة، أما على حاسوبك فـMidomi يقدم نفس الخدمة.  كِلا التطبيقين فعال في الأغاني المعاصرة، فمحاولة تذكر اسم الأغنية التي اعتاد جدك على غنائها أثناء عمله يبدو صعبًا على هذه التطبيقات ومن المحتمل أنه يتطلب وسائل أخرى. كذلك NameThatTune وWatZatSong حافلان بالمصادر التي تعمل بشكل أساسي بنفس الطريقة، فعلى هذين القعين يمكنك رفع مقطعك (أو محاولة الغناء بنفسك أو وصف الأغنية) وسيأتي إليك آخرون باختيارات. فإذا كانت لديك أذن موسيقية أو معرفة باللوحة يمكنك إدخال اللحن إلى Musipediaأو MelodyCatcher للبحث عن اللحن.  فهذه المواقع تعمل بشكل أفضل مع الموسيقى القديمة غير المصحوبة بكلمات وأنواع أخرى من الموسيقى غير البوب حيث تمتلك قاعدة بيانات من نوع مختلف قليلًا للمواد التي تحللها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте Shazam или MusicID. Запишите песню на свой телефон. Напевайте ее. Сыграйте музыку на виртуальной клавиатуре.


فهرس المحتويات الموجود في بداية الكتاب هو موجز بالخطوط العريضة التي يتألف منها الكتاب. خذ بعض الوقت لإضفاء انطباع ذاتي على محتوى الكتاب الموضح في الفهرس، قبل أن تنتقل إلى مسح بقية الكتاب. ما تقوم بفعله هو إعطاء دماغك قالبًا لتصيغ به بعضًا من المعلومات. إذا لم تنظر إلى محتويات الكتاب بشكل ذاتي وقمت فقط بالبدء في مسحه، سيكون على ذهنك أن يجمع الأجزاء ليتضح له بنية الفكرة الرئيسية للكتاب من خلال الموضوع نفسه قبل أن يمكنه استيضاح معلومات منظمة. يستغرق ذلك وقتًا ومجهودًا ذهنيًا. اقضِ على هذا المجهود من خلال دراسة فهرس المحتويات لثلاثين ثانية قبل البدء بالقراءة. في كثير من الأحيان، ترسم لك المقدمة مخططًا عما ستتجه نحوه الكتابة، بينما تلخص عادة نهايات الفصول ما تحدث عنه المؤلف خلال الفصل. عادة تعطي البدايات لمحة للقارئ من خلال الجملة الافتتاحية، والتي تُعلم عما سيكون عليه موضوع الفقرة. بعد الجملة الافتتاحية غالبًا ما يكون هناك شكل من أشكال الشرح أو البرهان. إذا كانت الجملة الافتتاحية مكتوبة بشكل جيد، ستعرفك وحدها على موضوع الفقرة دون الحاجة لمطالعة البرهان الذي يصاحبها. ستكون نهايات الفقرات غالبًا ناقلةً للجملة الافتتاحية للفقرة التالية. إذا قرأت الجملة الأخيرة من فقرة ما ثم قرأت الجملة الأولى من الفقرة التالية، سيزيد احتمال أنك ستفهم الجملة الافتتاحية. تتطلب الأنواع المختلفة من الكتب طرقًا مختلفة لمسحهم. مقالات الصحف اليومية مصممة لتُقرأ بشكل سريع، بينما كتاب رياضيات كما هو واضح، ليس كذلك. قبل البدء عاجلًا في تمرين قراءتك السريعة، قرر الكم الذي تحتاج مسحه من الكتاب، وما إذا كان يمكنك توفير أي وقت إضافي لقراءة أكثر تعمقًا. الأعمال الخيالية معروفة بصعوبة إمكانية مسحها. ليس لديك فكرة عما ستؤول إليه الأمور، ولا يوجد بالفعل "دليل" خلال فهرس المحتويات. إذا كنت تقرأ كتابًا خياليًا، اجعل دقيقة أو اثنتين لقراءة (ليس مسح) جزء من الكتاب تعتقد أنه مهم. تذوُّق ما يميز إحدى التفصيلات سيساعدك بشكل كبير على فهم مسار الأحداث. ما فائدة المسح إن لم تتذكر أو تفهم أهم أجزاء الكتاب. أعطِ لنفسك مساحة للتوقف وقتما تجد الأمور أكثر تشويقًا. حاول حقًا استيعاب هذه الأجزاء المهمة من الكتاب. ستكون تلك هي نقاط التوقف على طريق رحلتك.  أحيانًا تلفت كتب المراجع انتباهك إلى أنها ستقدم مفاهيم مهمة. جزء داكن بشكل خاص أو جزء من التصميم سيوضح ذلك، حيث...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Просмотрите содержание. Прочтите вступление и конец главы. Прочтите начало и конец раздела. Разные книги требуют разных подходов. Остановитесь, когда речь заходит о важном. Постарайтесь не перечитывать секции. Тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь.


فهناك العديد من الخطوات لتأخذها لتجنب الإصابة بنزلات البرد المستمرة في المستقبل. حاول التأكد من أن تتبع بعض الإرشادات الأساسية للعيش في حياة صحية. على سبيل المثال، احرص على النوم الكثير باستمرار.   من شأن اتباع نظام غذائي صحي ملئ بالفواكه والخضروات أن يساعدك على بناء نظام مناعة قوي. سيُساعدك هذا على محاربة الجراثيم. جرب التأمل. تبين الأبحاث أن الناس الذين يتأملون يوميًا أقل إصابة بالأمراض سنويا. هذا مرجح لأن التأمل يُقلل من الإجهاد، والذي من شأنه أن يضع ضغطًا غير مبرر على الجهاز المناعي. تمرن باستمرار. فالأشخاص الذين يتمرنون خمس مرات في الأسبوع يعانوا من أمراض الجهاز التنفسي كنزلة البرد أقل من نظرائهم. تنتشر جراثيم البرد والإنفلونزا بسهولة كبيرة كما يمكنها تخلف أثر على كل سطح تقريبًا. تستقبل هذه الجراثيم عن طريق لمس الأدوات اليومية كمقابض الأبواب والهواتف. اغسل يديك مرات عديدة في اليوم، خاصة خلال موسم نزلات البرد والإنفلونزا.  استخدم الصابون والماء الدافئ، وقم بتنظيف يديك لمدة لا تقل عن 20 ثانية. احرص على تجفيف يداك بمنشفة نظيفة. يمكنك تقليل التعرض للجراثيم بمسح الأسطح التي تلمسها أثناء اليوم. اهتم اهتمامًا كبيرًا بمكان عملك. فزملائك في العمل هم أحد أكبر المصادر للجراثيم. قم بردع الجراثيم باستخدام قطعة قماش معقمة لمسح أسفل جهاز الكمبيوتر الخاص بك، الهاتف، والأقلام في بداية ونهاية يومك.  يمكنك اجراء نفس العملية في المنزل. حاول مسح أكثر الأسطح لمسًا كالحنفيات في حوض الحمام الخاص بك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выработайте здоровые привычки. Мойте руки. Дезинфицируйте окружающие предметы.


فهناك الكثير من الأعشاب التي تستخدم بشكلٍ تقليدي لتحسين وظائف الكبد. ولا يُعرف سوى القليل عن كيفية عمل هذه الأعشاب، على الرغم من أن لها تاريخ طويل من الاستخدام الآمن. في أغلب الأحيان تؤخذ الأعشاب في صورة مشروبات ساخنة، لذلك ليس هناك جرعة واضحة لها. وعليه اتبع تعليمات الشركة المُصنعة وتعليمات طبيبك بشأن الجرعة.  الجرعات الموضحة هنا تُستخدم كمؤشر فقط.  سلبين مريمي أو الخرفيش: تشير الدراسات إلى أنه يجدي نفعًا في حالات الأمراض الكبدية الكحولية، التليف، والالتهاب الكبدي. تتراوح جرعته بين 160-480 ميلليجرام يوميًا. القتاد: الجرعة المعتادة من مستخلص هذه العشبة 20-500 ميلليجرام من ثلاث إلى أربع مرات يوميًا. جذور الهندباء/الطرخشقون: حيث تقوم بخفض الكوليسترول وتخفف من الضغط على الكبد. تناول يوميًا من كوبين إلى أربعة أكواب من مشروب جذور الهندباء أو أثنان إلى أربعة جرامات من الجذور.  المستحضرات المركبة: هناك الكثير منها في الأسواق، رغم أن أغلبها لم يتم اختباره. ومن هذه الأمثلةNOW’s Liver Detoxifier and Regenerator، Gaia Herbs Deep Liver Support، وOregon’s Wild Harvest Milk Thistle Dandelion. الشاي الأخضر: يقلل من الإصابة بأمراض الكبد، ولكن في بعض الأشخاص قد يأتي بنتائج مُعاكسة. لذلك فالحل الأفضل هو التحدث إلى طبيبك فيما يخص الشاي الأخضر. وفي العموم وجِد أن جرعة كوبين إلى أربعة أكواب منه تخفض من خطر الإصابة بأمراض الكبد. لا يقتصر دور هذه الأعشاب على تحسين المذاق فقط، بل لها دور في تحسين وظائف الكبد. لذلك أضف على الأقل أحد هذين العشبين إلى طعامك يوميًا.  يلعب الثوم دورًا في الوقاية من سرطان الكبد وأمراض القلب وتحسين الجهاز المناعي.  بينما يمتلك الكركم خصائص مضادة للالتهاب فيقلل من الالتهاب الذي يؤدي إلى الالتهاب الكبدي، الالتهاب الكبدي الدهني غير الكحولي (NASH)، سرطان الكبد، والتليف. على الرغم أن هناك الكثير من الطرق للحصول على مضادات الأكسدة بشكلٍ طبيعي، إلا أن المكملات تساعدك بشكلٍ أكثر فعالية. مثل حمض ألفا-ليبويك ALA))، وهو مضاد أكسدة تم اختباره في حالات الداء السكري، أمراض القلب، وأمراض الكبد. ووجِد أنه يُحسن من عملية أيض السكر التي تتم في الكبد ويمنع الأمراض الكبدية الكحولية. الجرعة شائعة الاستخدام له 100 ميلليجرام ثلاث مرات يوميًا. وان أستيل سيستين (NAC) الذي يُعد مصدرًا للجلوتاثيون، أهم مضاد تأكسد بالجسم. الجرعة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Пейте травяные чаи, которые благоприятно влияют на печень. Добавляйте чеснок и куркуму в пищу. Принимайте пищевые добавки с антиоксидантами.


فهي نتيجة للطريقة التي نفكر بها في الحياه من حولنا. المشاعر الإيجابية هي الشعور بأحاسيس جيدة والمشاعر السلبية هي الشعور بأحاسيس سيئة، ولا يمكن تقسيمها لمشاعر صحيحة وخاطئة. فالمشاعر السلبية والإيجابية كلاهما جزء من التجربة البشرية. السماح لنفسك بالشعور بهما بشكل أفضل يضعك في موقع تحكم يسمح لك بتغيير أي موقف مرتبط بمشاعرك. تساعدنا المشاعر على تحديد احتياجاتنا. مثال على ذلك، مشاعر الخوف هي طريقة لتحذيرنا من المخاطر التي تهدد وجودنا أو حياتنا. الشعور بالخوف كان يمثل الفرق الذي يفصل بين الموت والحياة لأسلافنا القدماء. حتى لو كنا نمر بمشاعر لا تروقنا، فمعرفة أن المشاعر يمكن استخدامها بشكل أو بآخر يمكن أن يساعدنا على التحكم بها. تمارين التنفس يمكن أن تساعدك على الهدوء، والتحكم في العواطف، والتحكم والشعور بالاتصال والتواصل مع الجسم. يمكنك التعامل مع المشاعر في حالة واحدة فقط وهي أن تكون هادئَا بشكل كبير. جرب تمرين التنفس التالي. ضع يديك على معدتك وخذ شهيقًا عن طريق الأنف، قم بالعد إلى رقم خمسة. اشعر بمعدتك وهي تمتلئ أثناء الشهيق. أخرج الهواء ببطء (زفير) عن طريق الفم وعد حتى الرقم خمسة مرة أخرى. هذه المرة حاول الشعور بمعدتك وهي تفرغ من الهواء. أين تشعر بها في جسدك؟ ما مدى قوتها؟ كيف تتنفس؟ ما هي حالة جسدك؟ ما لذي تشعر به في وجهك؟ هل تصبح هذه المشاعر أقوي أم أضعف؟ ركز انتباهك على المناطق المختلفة في جسدك والتي تظن أن المشاعر التي تمر بها تؤثر عليها. لاحظ معدلات نبض قلبك، ومعدتك، ودرجة حرارتك، وأطرافك، وعضلاتك، وأي آثار على بشرتك. ما هي الكلمة التي تصف ما تشعر به بشكل دقيق؟ الغضب؟ القلق؟ الإثم؟ الحزن؟ الخوف؟  على سبيل المثال: الغضب يشعرك بالسخونة والخفقان في كل جسدك ويزيد من ضربات القلب. القلق يمكن أن يسبب قصر النفس وضيق الصدر ويزيد من ضربات القلب ويسبب تعرق راحة اليدين والقدمين. من المستحيل أن تشعر بأكثر من إحساس في المرة الواحدة. جرب معرفة أي وكل المشاعر التي تختبرها وتمر بها. اسمح للشعور بالعبور إلى داخلك بدون أي أحكام مسبقة أو مقاومة أو محاربة ضده. اتركه يتكون داخلك فهو عملية جسدية طبيعية.  إذا شعرت بأي أفكار أو أحكام بخصوص المشاعر التي تمر بها، لاحظ هذه الأفكار وانتبه لها ثم ركز انتباهك على الأحاسيس والمشاعر الجسدية داخل جسمك. أحيانًا يكون هذا كافيًا لتتقبل مشاعرك وتتعامل معها. فتجاهل المشاعر أو تجنبها وقمعها يتطلب...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Признайте, что чувства – это отражение внутреннего мира. Глубокое дыхание. Критически изучите чувство. Назовите свою эмоцию. Примите это чувство.


فوائد التدليك الهندي العلاجية شاملة، مما يجعل إدخاله في نظامك الصحي كجزء أساسي قرارًا جيدًا. تتضمن تلك الفوائد:  تخفيف الألم الناتج عن تيبس عضلات الوجه والعنق وأعلى الظهر والكتفين. زيادة مرونة حركة مفاصل العنق. تخفيف الصداع الناتج عن التوتر أو الشرب أو شد عضلي في العين أو المفصل الصدغي الفكي أو احتقان الأنف. تجديد الطاقة تقليل الاكتئاب والقلق وغيرها من المشاكل المتعلقة بالتوتر رفع معدلات الإبداع وصفاء الذهن والتركيز وتحسين الذاكرة. إعطاء شعور بالسكينة والهدوء والعافية الإيجابية. المساعدة في الحصول على نوم هنيء وهادئ يبعث على الانتعاش. تحسين أداء الجهاز التنفسي وجعله أهدأ وأعمق. تقوية جهاز المناعة. تحسين لون وصحة ونقاء البشرة. تحسين صحة الشعر وفروة الرأس. رفع الشعور بالثقة بالنفس وتقدير الذات والوعي بها. توازن الشاكرات.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Знайте, какую пользу приносит массаж.


فور أن تلاحظ في جلدك وخزًا أو احمرارًا عليك أن تدخل في بناية أو على أقل تقدير في الظل. يمكن أن تتأخر أعراض اللفحة إلى 4-6 ساعات من دخولك في الظل، وإذا ابتعدت عن الشمس فورًا فقد تتجنب حرقًا أشد. فور أن تلاحظ أعراض اللفحة اشرب الماء لترطيب جلدك، فاللفحة تسبب الجفاف وتوسع الأوعية الدموية وهو ما يزيد الجفاف ويسبب الإعياء. يمكنك تجنب مشاكل الجفاف مثل الصداع بأن تحافظ على ترطيب جسدك. إذا شعرت بحرارة في وجهك بسبب اللفحة فبرده بأن تنثر ماء باردًا عليه بشكل دوري ثم تربت عليه برفق لتجففه بمنشفة ناعمة. يمكن كذلك أن تضع فوطة مبللة بماء بارد على جبهتك أو على خديك لتبديد الحرارة. لا تستعمل مرطبًا يحتوي على مادة بترولية أو مخدر البنزوكين أو الليدوكين، بل ضع كريم الصبار الخالص أو مرطب يحتوي نفس المادة أو الصويا. إذا كان الجلد واضح التورم أو التنميل فيمكنك استعمال كريم ستيرويد موضعي متاح دون وصفة (1% هيدروكورتيزون). اقرأ بعناية التعليمات المرفقة بأي علاج تستعمله. خذ مسكنًا ومضادًا للالتهاب لاستيرويدي فور أن تلاحظ اللفحة لتقلل من الالتهاب والضيق والألم. اقرأ بعناية واتبع التعليمات والجرعة المرفقة بالعبوة. فور أن تظهر آثار اللفحة على الجلد افحصه بعناية لتحدد شدة الحرق. إذا حدث لك غثيان أو رجفة أو مشاكل بالإبصار أو فقاعات على جزء كبير من جسدك أو حمى فاطلب العون الطبي فورًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Уйдите из-под солнца. Пейте воду. Плесните себе на лицо прохладную воду. Нанесите на лицо алоэ или увлажняющее средство. Примите ибупрофен, аспирин или парацетамол. Осмотрите кожу.


فور العودة من الخارج بعد التعرض للشمس، تناول مضاد التهاب منزلي لا يحتاج إلى وصفة طبية كالأسبرين. تناول أكبر جرعة مسموح بها لأول 24 على الأقل لبدء عملية الشفاء. استمر في أخذ الدواء حتى يختفي شعور عدم الراحة الناتج عن الحرق الشمسي.  مهما كانت شدة الألم التي تشعر بها، يعد اتباع تعليمات الجرعة المسموح بها للدواء المنزلي أو مسكن الألم الموصوف طبيًا أمرًا ضروريًا. يمكن أن يتسبب تناول جرعة أكبر من الجرعة المسموحة في إصابات طبية خطيرة، مثل تلف الكبد. اقرأ الملصق بحذر لمعرفة عدد الأقراص التي يجب أن تأخذها وموعدها.  تأكد من معرفة أي أعراض جانبية أو تفاعلات العقاقير للمسكنات. عادًة ما يكون ذلك مدونًا على ملصق الزجاجة أو يمكنك الاتصال بطبيبك إذا كان لديك أي أسئلة. على سبيل المثال، عادًة ما ينصح أصحاب مشاكل النزيف بتجنّب تناول الأسبرين. يمكنك أن تضع قرصين من الأسبرين في وعاء صغير وتطحنه مع القليل من الماء إذا لزم الأمر للحصول على معجون. ثم، ضع هذا المعجون على المناطق المصابة بأقصى حروق. امسحه بعد عدة دقائق. ولكن، لأسباب صحية، لا تطحن وتستخدم عدد أقراص أكثر من الجرعة المحددة على الزجاجة أو تضع هذا المعجون أثناء تناول مسكن الألم بشكل فموي. أخرج منشفًة قطنيًة واغمرها في ماء بارد لكن ليس مثلجًا. اعصرها قليلًا ثم ضعها على بشرتك. قم بإعادة غمر المنشفة في الماء وكرر حسب الحاجة. يمكنك غمس المنشفة في حليب بارد. سيساعد ذلك على الحصول على فوائد البرودة وآثار فيتامين د المرممة. املأ حوض الاستحمام بماء بارد لكن ليس مثلجًا. اغمر نفسك فيه قليلًا. لمزيد من الفوائد، املأ جورب نظيف بكوبين من الشوفان غير المطبوخ واربط طرفه. ضع الجورب المملوء في حوض الاستحمام واعصره لإخراج العصارة. سيعمل متعدد السكاريد على تغليف وتهدئة بشرتك.  يمكنك طبعًا أن تغمس الشوفان النيء في حوض الاستحمام معك، لكن سيصعب ذلك من عملية التنظيف. قاوم الرغبة في فرك جسمك بالصابون أو سائل الاستحمام أثناء تواجدك في حوض الاستحمام. لن يتسبب ذلك في تجفيف بشرتك وإطالة عملية الشفاء. أضف القليل من الخيار إلى الماء لطريقة مريحة في الترطيب. ضع شرائح رفيعة من الخيار على الحرق. أو اخلط الخيار لصنع قناع يمكنك وضعه على وجهك أو في أي مكان آخر. كل هذه الطرق ستزيد من الخواص المضادة للأكسدة الموجودة في الخيار. يمكنك أن تصنع معجون خيار وجل صبّار للحصول على دفعة شفاء إضافية. اصنع كوبًا من الشاي...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Принимайте обезболивающие средства. Прикладывайте к месту ожога прохладную ткань. Примите прохладную ванну. Успокойте кожу с помощью огурцов. Выпейте немного чая. Не прикладывайте лед непосредственно к коже. Не расковыривайте место ожога. Проконсультируйтесь с врачом.


فور ملاحظتك للمواضع التي أصيبت بقضمات الصقيع في جسمك (وهي أكثر شيوعا في أصابع اليدين والقدمين والأذنين والأنف)، ينبغي لك الشروع في تدفئتها. اثنِ أصابعك أو يديك إلى الإبطين واعقد يديك بالقفازات الجافة عند وجهك أو أصابعك أو أي مناطق أخرى للجسم لإضافة الحرارة. إذا كنت ترتدي أي ملابس مبتلة أو رطبة، فانزعها إذ ستحول جسمك دون استعادة حرارته الطبيعية من جديد. إذا كنت تعاني قضمة سطحية أو قضمة حادة، فقد تؤلمك عملية إعادة التدفئة. لمنع مزيد من المعاناة، تناول مسكن ألمNSAID (دواء غير ستيرودي مضاد للالتهابات) مثل الأيبوبروفين. مع ذلك، لا تتناول الأسبرين، إذا قد يحول بين جسمك وفعاليته على الشفاء.  اتبع إرشادات الدواء للجرعات المناسبة. املأ حوضًا أو وعاءً بماء عند درجة حرارة بين 40-42 درجة مئوية. الماء في هذه الحالة مثالي عند درجة 40.5 درجة مئوية.  لا تستعمل مياه بدرجة حرارة أعلى من ذلك؛ إذا قد يتسبب ذلك في حرق الجلد وتكوِّن بثور. إن كان ممكنًا، أضف إلى الماء صابونًا مضادًا للبكتيريا حتى يساعد على منع العدوى. اغمر الموضع المصاب لمدة 15 إلى30 دقيقةُ.   إذا لم يكن لديك ميزان حرارة، فاختبر الماء بوضع منطقة غير مصابة مثل اليد أو المعصم في الماء. من المفترض أن تكون درجة حرارة الماء دافئ للغاية، ولكن ما تزال قابلة للتحمل.  إذا وجدت الماء ساخنًا لدرجة مؤلمة، فبرِّده قليلًا.   إن أمكن، استخدم ماءً جاريًا متدفقًا بدلًا من الماء الراكد غير المتدفق.  حمام الدوامة مثالي لذلك، ولكن الماء الجاري يفي بالغرض أيضًا. لا تسمح للمنطقة المتجمدة بلمس جوانب الوعاء أو الإناء فذلك قد يسبب تلفًا للجلد.   لا تعد تدفئة الموضع في مدة تقل عن 15 إلى 30 دقيقة. بينما يذوب الموضع، قد تعاني ألمًا حادًا. مع ذلك، من المهم الاستمرار في تدفئة المنطقة حتى تذوب تمامًا. إذا توقفت عن عملية إعادة التدفئة في وقتٍ مبكرٍ، فقد تتسبب في تلف أكبر للموضع.   بالنسبة لقضمة الصقيع الحادة، ربما يلزمك إعادة تدفئة الموضع حوالي ساعة. مصادر الحرارة هذه صعب للغاية التحكم فيها ولن تقدم صورة الحرارة التدريجية اللازمة لمعالجة قضمة الصقيع. كما أنها قد تسبب حروقًا.  تذكر أن الموضع المصاب بقضمة الصقيع سوف يكون في حالة خدر ولن تتمكن من قياس درجة الحرارة كما أنه لا يمكن مراقبة الحرارة الجافة بدقة. عندما يبدأ جلدك في استعادة حرارته، من المفترض أن تشعر بإحساس بالوخز أو الحرق. ومن المفترض أن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Как можно скорее согрейте обмороженный участок. Если есть необходимость, примите обезболивающие препараты. Согрейте обмороженный участок в теплой воде. Не стоит пользоваться обогревателями, каминами или грелками. Наблюдайте за обмороженными участками. Не допустите дальнейшего повреждения тканей.


فول الصويا غني بالمركبات الفيتوإستروجينية، المعروفة بالأيزوفلافونات (خاصةً الجينيستين والجليسيتين). تحاكي تلك المركبات تأثير الإستروجين في الجسم، مما يمكن أن يقلل بشكل ثانوي من إنتاج التستوستيرون. تحتوي الصويا أيضًا على مركب يُسمى الدايدزين، والذي يمكنه أن يتحول في الأمعاء الغليظة عند بعض الناس (في عملية تحتاج أنواعًا محددة من البكتيريا النافعة) إلى الإيكول المضاد للأندروجين بنسبة عالية؛ والذي يمكن بدوره أن  يقلل بشكل مباشر من تأثيرات التستوستيرون.   تتنوع منتجات الصويا ويمكنكِ أن تجديها في الحبوب والخبز والتوفو ومختلف المشروبات وبسكويت الطاقة وبدائل اللحوم (مثل الهوت دوج والبرجر النباتي). الصويا هي إستروجين نباتي أو مركبات نباتية ترتبط بمستقبلات الإستروجين، وهي ليست مكافئة للإستروجين الذي ينتجه جسم الإنسان. على عكس الإستروجين الذي ينتجه الجسم، والذي يعمل على مستقبلات الألفا والبيتا للإستروجين؛ يعمل الإستروجين النباتي بشكل تفضيلي على مستقبلات البيتا فقط. رغم الشائعات المنافية لذلك، لا يرتبط استهلاك الصويا بمشكلات الصدر والغدة الدرقية (مشكلات مستقبلات الألفا للإستروجين)، بل وأثبتت بعض الدراسات الإكلينيكية أنه صحي بشكل عام. تتسبب الصويا في عدد من المشكلات، إحداها قد تكون مرتبطة بفول الصويا المعدل وراثيًا والأخرى هي عملية معالجة الغذاء. يخلق التحلل الحمضي ذو الحرارة المرتفعة لبروتين الصويا والمستخدم لصنع الصويا موادًا مسببة للسرطان مثل 3-MCPD و1،3-DCP. تأكدي أن أنواع الصلصة ومساحيق الصويا لديكِ تم صنعها دون حرارة مرتفعة (بالنسبة لصلصة الصويا أو المحار أو الهويزن أو الترياكي بشكل خاص، بما يعني أنها مخمَّرة طبيعيًا، وهي عملية تستغرق أسابيع وليس ساعات). قد يقلل استهلاك الصويا أكثر من اللازم من إنتاج هرمون الكولاجين، حيث يتعطل عمل الكولاجين من خلال مستقبلات البيتا للإستروجين. بذور الكتان غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية (ذات التأثير المضاد للالتهاب) ومركبات تُسمى الليغنان؛ وهي غنية بالإستروجين (تُحاكي إنتاج الإستروجين) وتستطيع أيضًا تقليل مستويات التستوستيرون الكلي والحر في جسدكِ، كما تمنع تحويل التستوستيرون إلى ثنائي الهديروتستوستيرون الأكثر قوة.  تذكَّري أن بذور الكتان تحتاج إلى طحنها حتى تكون قابلة للهضم من قبل البشر. رشّي بذور الكتان المطحونة على الحبوب و/أو الزبادي في إفطاركِ. يمكنكِ أيضًا أن تجدي الخبز المصنوع من...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ешьте больше соевых продуктов. Добавьте в рацион семя льна. Ограничьте употребление жиров. Избегайте рафинированных углеводов. Попробуйте принимать лекарства на основе трав.


في أثناء المقابلة، ستًسأل أسئلة متعلقة بطلبك وخلفيتك وشخصيتك واستعدادك لحلف قسم الولاء. كما تتضمن المقابلة أيضًا الآتي   اختبار لغة إنجليزية شاملًا القراءة والكتابة والتحدث. اختبار تربية وطنية إذ ستُسأل عشرة (10) أسئلة متعلقة بتاريخ الولايات المتحدة؛ ويجب عليك الإجابة بشكل صحيح على 6 منها على الأقل. بعد مقابلتك، إما سوف يُقبل طلبك للجنسية أو سوف يُرفض أو سوف تستمر مع بعض الإجراءات الإضافية.    إذ قبل طلب جنسيتك، ستستدعى لاستكمال التجنيس لتصبح مواطنًا أمريكيًا. إذا رفض طلبك، فيجب عليك الإطلاع على هذا الموقع استئناف القرار. إذا استمر طلبك للجنسية، والذي يحدث في الأغلب عند الاحتياج لوثائق إضافية، فسيُطلب منك تقديم وثائق ضرورية والحضور لمقابلة ثانية. تعتبر المراسم حدث ذا مغزى وهو أنك سوف تصبح رسميًا مواطنًا أمريكيًا. في أثناء الحدث، سوف يُطلب منك:    الإجابة عن سؤال ماذا فعلت خلال المقابلة. تسليم بطاقة إقامتك الدائمة. التعهد بالولاء للولايات المتحدة الأمريكية من خلال حلف قسم الولاء. استلام شهادة جنسيتك والوثائق الرسمية التي تنص على كونك الآن مواطنًا أمريكيًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Провести интервью. Ожидать решения. Участвовать в церемонии натурализации.


في أثناء سلق البيض في الماء الساخن، املأ وعاءً كبيرًا بالماء البارد. أذِب ¼ - ½ ملعقة صغيرة من الملح في الماء ثم أضف الثلج لخفض درجة الحرارة بشكل أكبر. عندما ينضج البيض، ستنقله بحذر إلى هذا الوعاء لإيقاف عملية السلق. أخرج البيض واحدة تلو الأخرى بملعقة مشقوقة لتجنب الشقوق. ضع البيض في وعاء الماء المثلج برفق لخفض درجة الحرارة ودعه يبرد لمدة 2-5 دقائق. عندما يصل البيض إلى درجة حرارة مناسبة لحمله باليد، ضعه في الثلاجة لمدة 20-30 دقيقة لتحرير القشرة. إذا لم تكن مهتمًا بمظهر البيض المقشر أو إذا كنت ترغب في تناول البيض دافئًا، يمكنك تجاهل خطوة الثلاجة والبدء في خطوة التقشير بعد تبريده مباشرةً. لف البيضة على المنضدة لاختبار ما إذا كانت البيضة مسلوقة تمامًا دون كسرها. إذا لف البيض بسهولة وسرعة، هذا يعني أنه مسلوق بالكامل. إذا اهتز، دعه يُسلق لمدة أطول. ضع كل بيضة على سطح نظيف ومسطح واضغط عليها ثم لفها في يدك لكسر القشرة. ابدأ في تقشير البيض من الجهة الأسمك من البيضة، بل يجب أن يكون هناك مساحة صغيرة فارغة تحت القشرة. يسهّل ذلك عملية التقشير.   اشطف البيض تحت الماء البارد أثناء تقشيره. يساعد ذلك على منع قطع من القشرة والغشاء من الالتصاق بالبيض. عادةً ما يكون تقشير البيض أسهل عند كسره. ضع البيض في القدر مرة أخرى وغطِّ القدر. رج القدر إلى الأمام وإلى الخلف لكسر القشرة قبل البدء في تقشيره. قد تحتاج إلى فعل ذلك عدة مرات حتى تتمكن من تكسيره بالكامل. قشّر قطعة صغيرة من قشر البيض والغشاء من الطرف الكبير. أدخل الملعقة داخل القشرة والغشاء حتى تحيط بالبيضة. قم بلف الملعقة حول البيضة لتقشير أقسام من القشرة. يصبح البيض جاهزًا للأكل فور تقشيره. خزّن بواقي البيض في وعاء محكم الغلق وغطِّه بمناديل ورقية مبللة. غيّر المناديل الورقية كل يوم لحماية البيض من الجفاف. تناول البيض خلال أربعة إلى خمسة أيام قبل أن يفسد.  يمكنك تخزين البيض في الماء البارد أيضًا. غيّر الماء كل يوم لحماية البيض من التحلل. يمكنك حفظ البيض المسلوق لعدة أيام قبل تقشيره. لاحظ أنه عادةً ما يصبح جافًا ومطاطيًا عند فعل ذلك. عادةً ما يفضل الحفاظ على البيض المسلوق مبللًا في الثلاجة بدلًا من تركه دون تقشير.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подготовьте миску с ледяной водой. Охладите яйца, чтобы остановить процесс приготовления. Поместите яйца в холодильник или немедленно подавайте их. Убедитесь, что яйца сварены. Почистите яйцо, когда вы захотите его съесть. Используйте чайную ложку, чтобы аккуратно почистить яйцо. Храните яйца в холодильнике не более пяти дней.


في أحيان كثيرة، الذهاب المتكرر للحمام قد يشير إلى وجود حساسية من أو عدم تحمل لنوع من الطعام.  احتفظ بمفكرة طعام. اكتب كل شيء تأكله ومتى تأكله. عندما تشعر بالرغبة في دخول الحمام اكتب ذلك في المفكرة أيضًا. في النهاية، سيظهر لك نمط متكرر. كمثال، قد تحتاج دخول الحمام مرات أكثر عندما تأكل طعام حار. تناول الوجبات الخفيفة قد يزيد من كمية البراز التي ستحتاج إلى إخراجها من جسمك، وسيزيد أيضًا من انتظام واستمرار الطريقة التي يتم اخراج البراز بها. إذا لزم الأكل، كل باعتدال. حساسية اللاكتوز هي حالة شائعة بين البالغين. من يعاني من حساسية ضد اللاكتوز لا يستطيع تكسير سكر اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان. تتضمن الأعراض ألم البطن، الانتفاخ، والإسهال.  قد يظل باستطاعتك أن تأكل الجبن. بعض ممن يعانون من حساسية اللاكتوز يستطيعون أكل الجبن، حيث أن هناك أنواع عدة بها كمية قليلة من اللاكتوز. عامًة، كلما كان الجبن قديمًا، كلما قلت كمية اللاكتوز به. تحقق من الملصق على منتجات الألبان. اللاكتوز نوع من السكر، لذا كلما قلت كمية السكر في المنتج، كلما قلت نسبة اللاكتوز به. يحفّز الكافيين العضلات المسئولة عن إخراج البراز.   حاول استبدال مشروبات الكافيين بالماء، العصير، أو الشاي. حاول تقليل عدد مشروبات الكافيين التي تشربها كل يوم. مثلًا، قلل العدد من 4 أكواب قهوة إلى 2 كوب قهوة في اليوم. كبديل، جرّب قهوة “نصف منزوعة الكافيين”، التي تحتوي على نصف كمية الكافيين الموجودة في الكوب المعتاد للقهوة. استهلاك الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الألايف يزيد من تكرار حركة الأمعاء.إذا كنت تتناول كمية كبيرة من الفواكه والخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف، قد تحتاج إلى تقليل ذلك. مراكز مكافحة الأمراض تنصح بـ2.5-3 كوب من الخضروات في اليوم للبالغين الذين يمارسون الرياضة أقل من 30 دقيقة في اليوم. من يمارس الرياضة بشكل أكثر يحتاج لتناول المزيد من الخضروات.  الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الألياف تتضمن: التوت الأحمر الكمثرى التفاح السباجيتي الشعير رقائق النخالة الشوفان البازلاء المجففة العدس الفول الخرشوف البازلاء الخضراء البروكلي

How would you rephrase that briefly using Russian?

Следите за тем, что вы едите и в каком количестве. Ешьте только во время приема пищи. Остерегайтесь молочных продуктов. Откажитесь от кофе и прочих кофеиносодержащих напитков. Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки.


في أسفل يمين النافذة ستجد رابطًا لإنشاء حفل هانج أوتس. يتسع الحفل لمحادثة فيديو يصل عدد أطرافها إلى 10 أشخاص، كما يسمح للجميع بالتواصل عبر الفيديو والكتابة. يمكنك كذلك مشاركة مقاطع فيديو من يوتيوب وغيرها من خيارات التواصل الإلكتروني المرحة.  يمكن لمستخدمي الأجهزة المحمولة الانضمام لحفل هانج أوتس، ولكنهم قد يعانون من وصول محدود للخصائص الإضافية، مثل: مقاطع فيديو يوتيوب ودمج وثائق جوجل. بمجرد بدء حفلك على هانج أوتس، سيُطلب منك إدخال وصف للمحادثة وإضافة أشخاص لقائمة المدعوين. سيتم إرسال الوصف الذي تكتبه في الدعوات.  يمكنك حظر المحادثة على الأشخاص الأقل من 18 عامًا. إن تمت تهيئة كاميرا الويب بنجاح، فبإمكانك بدء المحادثة في الحال. تُظهر اللوحة السفلية في نافذة هانج أوتس كل المستخدمين المتصلين بالمحادثة، أما اللوحة اليمنى فتظهر المحادثة النصية. إن لم تتمكن من رؤية المحادثة النصية، فانقر أيقونة المحادثة في الجانب الأيسر للنافذة. إن كان هناك شيءٌ تود التقاطه وحفظه، انقر زر الالتقاط في القائمة اليسرى. ستظهر أيقونة كاميرا في أسفل النافذة، وسيتم التقاط صورة للشاشة حين تنقرها. انقر زر يوتيوب في القائمة اليسرى لبدء تطبيق يوتيوب من هانج أوتس. يمكنك إضافة مقاطع فيديو في قائمة تشغيل هانج أوتس، وسيتم تشغيل المقاطع لجميع الموجودين في الوقت ذاته. انقر الزر الأزرق "إضافة مقاطع فيديو إلى قائمة التشغيل" للبحث عن مقاطع فيديو من يوتيوب يمكنك إضافتها.   يتم تشغيل مقاطع الفيديو في لوحة هانج أوتس الرئيسية. يمكن لأي شخص في المجموعة تغيير ما يتم تشغيله وتخطي المقاطع. يتم كتم صوت الميكروفون خلال تشغيل مقاطع الفيديو. انقر الزر الأخضر "اضغط للتحدث" لقول ما تريد قوله في أثناء تشغيل مقطع فيديو. يمكنك استخدام هانج أوتس لمشاركة عرض من شاشة جهازك الشخصي. انقر زر "مشاركة الشاشة" (Screenshare) في القائمة اليسرى. سيتم فتح نافذة جديدة بها قائمة بكل النوافذ والبرامج المفتوحة على جهازك الشخصي. يمكنك مشاركة نافذة بعينها أو مشاركة شاشة جهازك الشخصي بكاملها. قد يكون ذلك مفيدًا إن كنت تحاول حل مشكلة في أحد البرامج بمساعدة شخص خبير بالأمر، أو إن كنت تريد مشاركة شيء في برنامج آخر مع جميع أطراف المحادثة. انقر زر "تأثيرات جوجل (Google Effects) في القائمة اليسرى. سيتم فتح قائمة التأثيرات في الجانب الأيمن من النافذة في موقع إطار الحادثة. يمكنك سحب التأثيرات إلى...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Откройте сайт Google+. Опишите причину встречи и пригласите людей. Начните общение. Делайте скриншоты. Обменивайтесь ссылками на видеоролики на YouTube. Покажите экран. Добавьте эффекты в видео. Совместная работа с документами. Отключите микрофон или камеру. Настройте параметры разрешения видео. Настройте параметры камеры и микрофона. Покиньте Hangout –диалог.


في أغلب الحالات يخف تورم الغدد الليمفاوية مع مرور الوقت دون أيّة مُضاعفات، في المقابل عليك أن تذهب لزيارة الطبيب إذا ما استمر التورم أو بدأ في التصلب. يقوم الطبيب بفحصك وطلب إجراء بعض التحاليل والأشعات بناء على التشخيص المبدأي.  تتورم الغدد الليمفاوية نتيجة لكثير من الالتهابات والعدوى مثل عدوى البكتيريا الأحادية والدرن والتهاب الأذنين والبكتيريا العُقدية المسببة لالتهاب الحلق والحصبة. احصل على المساعدة الطبية العاجلة في حالة تورم الغدد الليمفاوية بشكل مُبالغ فيه على مدار مدة زمنية قصيرة. لن تعود الغدد المتورمة إلى حالتها الطبيعية بدون علاج إذا كان السبب هو عدوى بكتيرية أو فيروسية، ولذلك فإن الانتظار دون علاج يُعرضك لخطر تكون الخُراجات حول الغدد المتورمة، وفي الحالات المُتقدمة قد تتعرض لتسمم الدم بسبب البكتيريا. يصف لك الطبيب المضادات الحيوية إذا كان سبب التورم عدوى بكتيرية، احرص على تناول الجرعة الكاملة الموصوفة لك  حتى ولو شعرت بتحسن قبل الانتهاء منها. لا يتم وصف المضادات الحيوية في حالات العدوى الفيروسية. انتبه إلى الأعراض الأخرى المصاحبة للمرض في حالة تورم الغدد الليمفاوية خاصتك، فالتعرف على هذه الأعراض يساعد الطبيب في تشخيص الحالة المسببة للتورم. من أمثلة الأعراض المُحتملة: الحُمى والرشح والتعرق الليلي والتهاب الحلق. يحتاج التعافي لعدة أيام حيث يقل الألم سريعًا ولكن قد يحتاج التورم إلى مدة تصل لأسابيع قبل تعافيه بالكامل. تتحول الغدد الليمفاوية في الحالات المُتقدمة إلى خُراجات تحتوي على صديد، ولهذا يتوجب التدخل الجراحي لتفريغ الغدد ونزح الصديد على يدي مُختص بغرض تقليل احتمالية حدوث عدوى خطيرة. تُعد هذه الجراحة في غاية الضرورة عند تورم الغدد الليمفاوية في العنق.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Запишитесь на прием к врачу. Быстро вылечите инфекцию, чтобы избежать опасных осложнений. Принимайте антибиотики согласно указаниям. Остерегайтесь прочих симптомов. Учтите, что на выздоровление могут уйти недели. Пройдите хирургическое дренирование лимфоузла.


في أغلب الحالات، الجلوس في وضعية الساق فوق الأخرى يؤدي إلى انقطاع الدورة الدموية عن قدميك مسببًا شعورك بالتنميل. حيث تُضغط الأوعية الدموية المحيطة بالركبة عندما تجلس وساقك فوق الأخرى أو أثناء الأوضاع الملتوية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأعصاب التي تقوم بتغذية عضلات قدمك توجد بالقرب من هذه الأوعية الدموية، لذا فاختناق بعضها أوالضغط عليها ليس بالأمر المستبعد. وعليه ببساطة عندما تُغير وضعية ساقيك يتحسن الدم المتدفق إلى قدميك ويتحسن حال العصب المغذي لهما.  غالبًا ما تشعر بالتنميل في القدم التي تضعها فوق الأخرى. بمجرد ما يتدفق الدم إلى قدمك مرة أخرى، ستشعر بالدفأ يسري إليها قليلًا وستشعر وكأنها ممتلئة بالشوك لدقائق قليلة. بالإضافة لتغيير وضعية ساقيك (إن كان كان السبب وراء التنميل والوخز وضع ساقٍ فوق الأخرى)، فإن الوقوف من مقعدك سيُحسن الدورة الدموية أسرع. عندما تقف، فأنت بذلك تستدعي مساعدة الجاذبية الأرضية، التي ستسحب الدم من أعلى ساقيك إلي قدميك. يوجد بالشرايين ألياف عضلات ملساء تنقبض دافعة الدم لأسفل في علاقة مرتبطة بضربات قلبك، إلا أن الوقوف سيسرع قليلًا من حدوث هذه العملية.  تحريك قدمك في كل الإتجاهات (حركات دائرية لمدة 15-20 ثانية)  سيساعد أيضًا في تحسن الدورة الدموية والحد من شعورك بالوخز والتنميل بشكل أسرع. أثناء الوقوف،قم بشد ساقك قليلًا (كأن تنحني بخصرك للأمام محاولًا لمس أصابع قدميك) ربما يساعدذلك على إيفاق قدمك بشكلٍ أسرع. يُعتبر المشي هوالخطوة التالية لتعزيز الدورة الدموية بعد تغيير الأوضاع التي تسبب التواءً للأوعية الدموية أوالأعصاب بقدميك. التحذير المهم هنا: هوالتأكد من أنك تشعر بقدمك بعض الشيء وبقوتها الطبيعية وإلا فإنك تُخاطر بتعثرك أووقوعك مسببًا إصابتك.  بمجرد تغيير وضعِك، لن يستمر الوخز أوالتنميل سوى دقائق معدودة. إذا انقطع تدفق الدم عن قدميك واستمر الضغط على الأعصاب لساعات كثيرة سيؤدي هذا لحدوث إصابةٍ دائمةٍ لقدميك.  إن استمر الوخز والتنميل في قدميك بشكلٍ ملحوظ، فإن هزها سيكون بديلًا أكثر أمنًا عن المشي. أحيانًا يكون ارتداء الأحذية الغير مناسبة هوالسبب في شعور قدميك بالوخز والتنميل.  فحشر قدميك في حذاءٍ ضيق ليس بالأمر الجيد إطلاقًا، سواءًا للدورة الدموية أوللأعصاب المغذية لقدميك، ويمكن أن يؤدي لشعورك بالتنميل - خاصة إن كنت تمشي أوتقف كثيرًا. وعليه يجباختيار الحذاء الذي يحكم كعبيك بأن يدعم...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Измените положение ноги. Встаньте. Пройдитесь. Носите удобную обувь. Сделайте теплую ванночку для ног.


في أغلب المدارس، يكون تعلم الحساب في الصفوف الابتدائية، ويتضمن الحساب أساسيات كل من الجمع والطرح والضرب والقسمة.  عليك بالتمرينات. فكثرة التمارين الحسابية خير طريقة لإتقان الأساسيات. ابحث عن برامج كمبيوتر تمنحك العديد من المسائل المختلفة لتحلها، وابحث عن تمرينات موقوتة لتزيد من سرعتك. التكرار أساس الرياضيات. فتذكر المفاهيم ليس بفهمها فقط، بل بالتدرب عليها. يمكنك أيضاً العثور على مسائل على الإنترنت وتنزيل تطبيقات للحساب على هاتفك. سيقدم لك هذا المقرر الأساسيات التي ستحتاج إليها لحل مسائل الجبر لاحقاً.  تعلم الكسور الاعتيادية والعشرية. ستتعلم كيف تجمع وتطرح وتضرب وتقسم كلا النوعين. فيما يخص الكسور الاعتيادية، ستتعلم كيف تختزل (تبسّط) وتفسر الأعداد الكسرية. وفيما يخص الكسور العشرية، ستفهم معنى مرتبة العدد، وستتمكن من استخدام الكسور العشرية في المسائل الكلامية. ادرس النسبة والتناسب والنسب المئوية. ستساعدك هذه المفاهيم على تعلم كيفية المقارنة. حل مسائل التربيع والجذور التربيعية. وبإتقان ذلك، ستحفظ المربعات الكاملة للعديد من الأرقام، وستستطيع أيضاً حل المعادلات التي بها جذور تربيعية. تعرف على مبادئ الهندسة. ستتعلم الأشكال المسطحة والمجسمة، وكذلك مفاهيم المساحة والمحيط والحجم ومساحة السطح وغيرها، وأيضاً الزوايا والخطوط المتوازية والمتعامدة. ادرس بعض أساسيات الإحصاء. في منهج ما قبل الجبر، سيتضمن التمهيد لعلم الإحصاء بالأساس دراسة الأشكال الإحصائية كالرسم البياني ورسم الانتشار (scatter plot) وتخطيط الجذر والأوراق (stem-and-leaf plot) والمدرج الإحصائي (histogram). تعلم مبادئ الجبر. وهي تتضمن مفاهيم مثل حل معادلات بسيطة تحتوي على متغيرات، وتعلم الخصائص  المختلفة كالتوزيعية، ورسم معادلات بسيطة بيانياً، وحل المتباينات. في السنة الأولى من تعلم الجبر، ستتعلم الرموز الأساسية في علم الجبر. وستتعلم التالي:  حل المعادلات الخطية والمتباينات التي بها متغير واحد أو اثنين. وستتعلم حلها على الورق وأحياناً على الآلة الحاسبة. حل المسائل الكلامية.  ستندهش لكمّ المواقف اليومية التي ستتعرض لها مستقبلاً والتي تتضمن معرفة بحل المسائل الجبرية الكلامية؛ كأن تستخدم الجبر لمعرفة معدل الفائدة الخاصة بحسابك البنكي أو ربح استثماراتك. يمكنك أيضاً استخدام الجبر لمعرفة الوقت الذي تستغرقه الرحلة بناءً على سرعة السيارة. ادرس الأسس. عندما تبدأ حل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Начните с арифметики. Переходите к основам алгебры. Переход к алгебре. Геометрия. Продолжение алгебры. Тригонометрия. Математический анализ.


في أغلب وضعيات الاحتضان، ستحتاج إلى تحديد من سيحتضن من:   الطرف المحتضَن: غالبًا ما ستكون هذه شريكتك، حيث ستكون على الأغلب أصغر منك حجمًا. الطرف المحتضِن: غالبًا ما سيكون هذا الطرف أنت، حيث ستكون الأطول والأضخم حجمًا. أيًا كان حجمكما، الطرف المحتَضِن هو من يعانق الطرف الآخر. هذه الأدوار لا تُعد إجباريةً، فعادةً ما يتمتع الطرف الثاني في الاحتضان بلعب الدور الآخر. في هذه الوضعية، يضطجع الطرف المحتضِن على جانبه، بينما يواجه ظهر الطرف الآخر بطنه، مع الاستلقاء على جانبه أيضًا. على الرغم من اختلاف ما يمكن أن يفعله الطرف المعانِق بذراعه السفلية في وضع الاستلقاء، فمن المتعارف عليه أنه يضع ذراعه الأخرى العلوية حول خصر الطرف الآخر.  اقرأ فقرة "تجنب الحرج" في الأسفل لمزيد من المعلومات عما يمكن أن يقوم به الطرف المحتضِن بذراعه السفلى. Ol' Ball) في الاحتضان. تنص هذه الطريقة على أن يكون الطرف المحتضِن مضطجعًا على جانبه، بينما يواجه بطنه الطرف الآخر بظهره وهو أيضًا ممدد على جانبه. على الطرف الآخر أيضًا أن يتكور في وضع الجنين. يجب أن يضع الطرف المحتضِن ذراعه السفلى خلفه مشكلًا تقاطعًا مع لف ذراعه العليا حول الطرف الآخر. في هذه الوضعية، يستلقي الطرف المحتضِن على جانبه، وعلى الطرف الآخر أن يتكور في وضع الجنين في مواجهة بطن الطرف المحتضِن. على الطرف المحتضِن أن يعانق الطرف الآخر بكلا ذراعيه. لعمل هذه الحركة، يجب على الطرف المحتضِن أن يستلقي على ظهره. بينما يقوم الطرف الآخر بالاستلقاء فوق الطرف المحتضِن، مع مواجهته بوجهه للأسفل. لمزيد من الحميمية، يمكنكما أن تعانقا بعضكما البعض. Spork). تتشابه هذه الوضعية مع فكرة الاحتضان التقليدي. حاول مشابكة ساقيكما، بحيث تصبح الساق السفلى للطرف المحتضِن مضطجعةً على الفراش، ثم قدم الطرف الآخر السفلية، ثم عودة إلى قدم الطرف المحتضِن العلوية، وأخيرًا القدم العلوية للطرف الآخر. Upside-Down Y). لتتمكنا من عمل هذه المناورة بشكل صحيح، على الطرفين أن يلتصقا ببعضهما البعض من الخلف. سيوفر لهما هذا المزيد من المساحة الشخصية (والهواء المنعش)، مع تزويد شريكتك بالدفء. من قال إن الذكر هو من يجب أن يكون الطرف المحتضِن دائمًا؟ استمتعا بمبادلة الأدوار. حتى إذا كان الطرف المحتضِن أقصر من الطرف الآخر بحوالي 30 سم، ستكون هذه تجربة معانقة لطيفة. إذا كنت أنت وشريكتك مرتاحين لبعضكما البعض؛ فحتمًا لن تُشكل مسألة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Определите, какой "ложечкой" вы являетесь. Классическая "поза ложечек". "Поза ложка – ядро". "Поза большая ложка – детская  ложка". "Поза ложек в буфете". "Поза ложка-вилка". "Перевернутая поза Y". Меняйтесь.


في أوقات عديدة، يتبّع الناس حمية غذائية قليلة الألياف لأسباب طبية. تحدّث دائمًا مع طبيبك قبل وضع نفسك في حمية عالية الألياف أو العودة إلى تناول الأطعمة عالية الألياف مجددًا.  سيقوم طبيبك غالبًا بإعطائك جدول زمني لإعادة إدخال الأطعمة الليفية إلى حميتك أو سيعطيك حدود معينة لإجمالي الألياف التي تستهلكها. تأكد من الاستفسار عن أنواع الألياف المناسبة، كيفية إعادة الألياف إلى حميتك مجددًا، وكمية الألياف المستهدف الحصول عليها على المدى الطويل. تذكّر أن أي وقت تقوم فيه بإضافة أو تقليل كميات كبيرة من الألياف، قد تختبر تغيرات هضمية كالانتفاخ أو الإمساك. إذا كنت تتبع حمية غذائية قليلة الألياف لفترة وترغب في العودة إلى حمية الألياف العالية، من المهم أن تضيف الألياف الزائدة ببطء. الزيادة السريعة في معدلات الألياف الزائدة قد تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي وبعض الأعراض الجانبية الأخرى الغير مريحة مثل: الغازات، الانتفاخ، والتقلصات. مع زيادة معدل الحصول على الألياف، استهلاك كميات وفيرة من السوائل أمر مهم جدًا. الألياف تمتص الماء وستحتاج إلى شرب كميات كافية لتعويض هذا الامتصاص.كلما زادت كمية الألياف التي تحصل عليها، يجب أن تزيد كمية الماء التي تحصل عليها أيضًا.  عدد أونصات السوائل التي يجب أن تشربها يوميًا موجودة عن طريق قسم وزنك على النصف. لذا إذا كان وزنك 200 رطل، يجب أن تشرب 100 أونصة من الماء، أو 12.5 كوب ماء يوميًا.سيساعد ذلك جهازك الهضمي على التحرك بشكل متناسق وسيمنع الإمساك. احرص على المشروبات الخالية من السكر والكافيين لأفضل خيار. الماء، الماء المنكه، القهوة منزوعة الكافيين، والشاي كلها خيارات جيدة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проконсультируйтесь с врачом. Добавляйте клетчатку постепенно. Пейте много воды.


في أول مرة تعرف فيها قيام صديقك أو حبيبتك بإيذاء نفسها، حاول أن تستطلع مباشرة مدى استعدادها للجلوس مع طبيب أو استشاري نفسي. هؤلاء الأفراد المتخصصين لديهم معرفة علمية ومدربين بشكل معتمد على كيفية مساعدة الأفراد الذين يحاربون السلوكيات التي تدفع للإيذاء النفسي أو إيذاء الآخرين. إذا رفض الطرف الآخر الأمر من منطلق أنه غير مجنون، فلا تجادله في ذلك. من جهة أخرى تحدث معه حول أن الخبراء النفسيين لديهم قدرة على التعامل مع العديد من أزمات الحياة، وأنهم يقدمون الدعم لمختلف الأفراد من أجل الإتزان النفسي والنمو الذاتي. إذا اعتبر صديقك أن زيارة الطبيب النفسي تحمل جانبًا من وصمة العار، فاقترح عليه أن يتم الأمر بشكل خفي، ومع طبيب خارج المدينة. إنها وسيلة بالغة الفائدة وسوف تلعب دورًا كبيرًا في مساعدة صديقك على التعافي. الأفراد المتخصصون لديهم معرفة أفضل حول كيفية تقديم المساعدة بشكل صحيح، وتفهم الأسباب التي تدفع صديقك لتجريح نفسه، والقدرة على اقتراح وسائل التعافي المناسبة.   من المهم أن تتشارك الأمر مع طبيب متخصص طالما أنك مهتم حقًا بتعافي صديقك ومساعدته على تخطي هذه الفترة الصعبة. يوجد وصمة عار مجتمعية فيما يتعلق بطلب المساعدة من الأطباء النفسيين، ولكن من الضروري أن تتغلب على هذه الفكرة الخاطئة وأن تساعد وتقنع صديقك بالذهاب من أجل تلقي العلاج الصحيح.   إذا لم يكن مستعدًا لذلك، فاعرض عليه على الأقل أن يقوم بالبحث والقراءة حول إيذاء النفس والعوامل المحفزة له. يعاني الإنترنت من وجود نقص كبير في الكثير من المعلومات، وموضوع إيذاء النفس لا يختلف في ذلك. تأكد من أنك تلجأ إلى المعلومات والمواد العلمية من مصادر موثوقة، مثل: المؤسسات النفسية ذات السمعة الجيدة أو المواقع الإلكترونية الخاصة بخدمات مساعدة الطوارئ. انتبه إلى المحتوى الخاطئ، من المصادر غير الموثوقة، الذي قد يتسبب في سوء الحالة بدلًا من معالجتها. مجموعة الدعم هي المكان الذي يجمع بين بعض الأفراد الذين يعانون من نفس المشكلة، ولديهم نفس المخاوف، ويواجهون نفس التحديات والتجارب. على الرغم من محاولاتك للعب هذا الدور بنفسك، إلا أن الشخص يحتاج في النهاية إلى رفقة من الأفراد القادرين حقًا على تفهم واستيعاب كل ما يمر به، وليس من ينظر للموقف من الخارج فقط لا غير. بعد فترة من الوقت من العمل معًا، قد يجد صديقك الشجاعة الكافية لمقابلة الأفراد الآخرين من نفس حالته؛ ويبدأ في التعرف على...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Посоветуйте ей обратиться за помощью. Посоветуйте ей посетить группу поддержки. Предложите ей пройти диалектическую поведенческую терапию. Организуйте интервенцию – разговор по поводу существующей проблемы, инициированный друзьями и близкими.


في أي هاتف يحتوى على نظام تشغيل الأندرويد أو iOS وتطيبق متصفح الكروم للهواتف، اتبع الخطوات التالية:  اضغط على رمز نظرة عامة على التبويبات. ويظهر ذلك على هيئة مربع في الأندرويد 5+ أو مربعين متداخلين في الآيفون. أندرويد 4 أو ما هو أقل، قد يظهر ذلك الرمز على هيئة مربع أو مستطيلين متداخلين. انتقل رأسيًا خلال التبويبات. اضغط على التبويب الذي ترغب في الإنتقال له. تطبيق الكروم على غالبية أجهزة الأندرويد و iOS تتيح لك الإنتقال بمجرد ضغطة إصبع:   في أجهزة الأندرويد حرك اصبعك بشكل أفقي عبر شريط الأدوات العلوي للانتقال بين التبويبات بسرعة. وبدلًا من ذلك، يمكنك أن تسحب رأسيًا إلى أسفل من شريط الأدوات لفتح قائمة التبويبات.  في أجهزة iOs، حرك إصبعك من جهة اليسار إلى حافة اليمين للشاشة. يظهر التابلت كل التبويبات المفتوحة في أعلى الشاشة، تمامًا مثل متصفح الكمبيوتر. قم بالضغط على التبويب الذي ترغب بالانتقال إليه. لإعادة ترتيب التبيوبات، اضغط وواصل الضغط على التبويب الذي ترغب في نقله، وحركه إلى المكان الجديد.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Переключите вкладки на телефоне с Android или iOS. Используйте жесты. Переключите вкладки на Android-планшете или на iPad.


في أي وقتٍ تشعر فيه بالجوع أو بالرغبة في الأكل، توقف لدقيقة أو اثنتين لتقوم بفحصٍ ذاتيٍ سريع. هذا سيساعدك على تحديد الرد الأمثل لمشاعرك.   في العديد من الأحيان نشعر بالجوع بينما نحن لسنا جائعين جسديًا على الإطلاق. يحتمل أن يكون شعورنا بالملل، العطش، الضيق، التوتر، أو أننا ببساطة نشعر بالرغبة في تناول وجبة خفيفة لذيذة.  بما أن هناك العديد من الأسباب غير الجوع الجسدي الحقيقي التي يمكنها أن تدفعك للأكل، فالقيام بفحصٍ ذاتي سريع سيساعدك في تخطي الأمر. خذ دقيقة للتفكير: هل تزئر معدتى؟ هل أشعر بأن معدتى خاوية؟ متى كانت آخر وجبة كاملة أو خفيفة تناولتها؟ هل أشعر بالإرهاق، القلق، أو الضيق؟ هل أشعر بالملل؟ طرح تلك الأسئلة على نفسك يمكنه مساعدتك على معرفة إن كنت تشعر بالجوع حقًا أم لا. إن كنت فعلًا جائعًا جسديًا، تناول وجبة خفيفة مُخَطط لها أو انتظر حتى تتناول وجبتك التالية. يمكنك أيضًا تطبيق بعض الحيل لتهدئ من روع جوعك. إن لم تكن جائعًا بحق، اعثر على نشاطٍ آخر لتُلهِي نفسك حتى يزول توقك أو رغبتك في تناول الطعام. في العديد من الأحيان، يشعر الناس بالجوع وبالرغبة في تناول وجبة خفيفة أو كاملة بينما هم عطِّشون فحسب. إشارات العطش والجوع متشابهة ويصعب التفريق بينها.   يمكن للماء ملء معدتك مما سيساعد على إبعاد ألام الجوع. فهي تملء المعدة وترسل إشارات لمخك تفيد بأنك لست جائعًا. اشرب كوبين ممتلئين من الماء إن كانت معدتك تئِن. أو خذ في اعتبارك حَمْل قنينة ماءٍ على مدار اليوم حتى تستطيع أخذ الرشفات باستمرار. هذا سيساعد أيضًا على منع الجفاف الجسدي طوال اليوم. الماء الدافئ أو الساخن يمكنه جعلك تشعر بالمزيد من الرضا مقارنةً بالماء العادي. فالنكهة والدفء يحاكون وجبة. القهوة الساخنة أو الشاي هم خيارات جيدة أيضًا. ولكن إن كنت تراقب وزنك، التزم بالخيارات الخالية من السكر. غسل الأسنان هو طريقة سريعة جدًا لتجمح شهيتك في خلال ثوانٍ قليلة. فعلى الأغلب، لن تقوم بتناول وجبة خفيفة إن قمت بغسل أسنانك للتو.  معجون الأسنان يوفر نكهةً مركزة تستطيع إنهاء التوق للطعام في الحال. بالإضافة لذلك، معظم الأطعمة لا تكون جيدة المذاق كعادتها بعد غسل الأسنان. حاول الإبقاء على فرشاة أسنانٍ للسفر معك إن كنت تشعر بالجوع في خلال يومٍ طويل بعيدًا عن منزلك. انتبه لأعراض شعورك بالجوع. إن كنت تظن أنك جائع، ولكنك لا تختبر أيًا من أحاسيس الجوع الاعتيادية، فيحتمل أن يكون...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Прислушайтесь к своему организму. Выпейте воды или чая. Почистите зубы. Найдите увлекательное занятие. Пожуйте жевательную резинку или пососите мятные леденцы.


في إحدى الدراسات، تفاعل 30 قط من أصل 31 بشكل إيجابي ولم تظهر أي علامات على وجود الألم أو الخوف.  ومع ذلك قد لا تستمع القطط بهذا الإجراء كثيرًا. كما أن العديد من الأطباء البيطريين يعتبرونه تقنية قديمة الطراز ومؤلمة للاستخدام المتكرر.  بينما يقول البعض الآخر أن هذه التقنية هي اختيار أكثر لطفًا وهو الأمر المثير للجدل.  قم بهذا الإجراء عندما تحتاج إلى تقليم مخالب القطة أو إعطائها الدواء. افعل ذلك برفق لأنك ستحتاج إلى الوصول الكامل إلى عنقها. يمكن أن يسبب الطوق خنق القطة أو قرصها في حالة عدم نزعه. تملك القطط ثنايا رخوة من الجلد في الجزء الخلفي من رقبتها. احذر من الضغط على عنق قطتك إذا كان به ثنايا صغيرة على غير العادة. إذا كانت القطة مسترخية فمن المحتمل أن تستجيب جيدًا للخطوة التالية: تقييد حركتها بوضع المشبك. إذا كانت القطة تعاني أو تتحرك، دعها وجرب تكتيكًا مختلفًا مثل لف القطة.  إذا كانت قطعتك غير مرتاحة وأيضًا لا تعاني، ابحث عن علامات الخوف مثل تمدد حدقة العين أو دوران الأذنين أو التنفس السريع.  كلما أمسكت القطة بالقرب من الأذنين، كلما استطعت التحكم أكثر في رأس القطة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте данный метод только при необходимости. Снимите ошейник. Найдите загривок. Возьмите кота за загривок и следите за его реакцией.


في الأغلب لن يرفض والديك أن تبني قلعة في غرفة نومك، لكنهما سيغضبان إذا بنيتها في غرفة المعيشة. اسألهما إذا كان من المسموح لك تحريك الكراسي واستخدمها مع البطانيات والوسائد لبناء قلعتك. كلما زادت قطع الأثاث في أحد الغرف، كانت هذه الغرفة مكانًا أفضل للقلعة لأنك لن تضطر حينها لتحريك الأثاث كثيرًا. تأكد على الأقل من وجود بعض الكراسي في الغرفة التي تستعملها. استخدم الوسائد والكراسي كأعمدة وجدران، والملاءة كسقف. تساعد الكراسي على رفع سقف قلعتك، ويدعمها الجدار من الخلف.  يمكنك استخدام كنبة بدلًا من الجدار، لذا ضع في هذه الحالة الكراسي أمام الكنبة أو خلفها. إذا لم تتمكن من العثور على كنبة أو إذا لم توجد مساحة كافية بجوار الجدار للكراسي كلها، يمكنك استخدام خزانة أو دولاب. المهم هو ألّا تبني القلعة على باب الغرفة. إذا حدث شيء غير متوقع، فلن تتمكن من الخروج ولن يتمكن أحد من مساعدتك. لاتوجد مساحة محددة يجب أن تضعها بين الكراسي، لكن اجعلها بعيدة أو قريبة بالشكل الذي تريده. يمكنك وضعها بشكل قريب كفاية لتكون مناسبة لجلوسك أنت وصديقك عليهما أو اجعلها بعيدة بمسافة تكفي للنوم بينهما. سوف تمثل مقاعد الكرسي أرفف وطاولات لقلعتك. تأكد أن تضع ملاءة السرير بشكل يغطي مساند الظهر في الكراسي. إذا كانت البطانية تنزلق، يمكن أن تربطها بالكراسي باستخدام حبل أو أشرطة. يمكنك استخدام وسادات الكنب أو كراسي الصالون أو وسائد النوم العادية من سريرك، واجعلها تستند على أرجل الكرسي على القلعة من الخارج.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Спросите у своих родителей, можно ли вам построить крепость. Выберите комнату для построения крепости. Возьмите пару стульев, простыню и побольше подушек. Придвиньте стулья к стене. Разверните стулья лицом друг к другу. Накиньте на спинки стульев простыню. Для стен крепости используйте подушки.


في الأيام الحارة تجنبي ارتداء الملابس الضيقة أو المُحكمة حول جسمكِ بينما تتحركين. تناسب الملابس الفضفاضة بشكل عام الطقس الحار أكثر لأنها تسمح بوجود طبقة من الهواء بين ملابسكِ وجلدكِ. ابحثي عن الفساتين ذات قصة الجرس (A-line) والتي تكون فضفاضة عند الذراعين والصدر والخصر. اختاري ملابس علوية قصيرة واسعة (cropped tops) حتى لا تلتصق بمعدتكِ أو جذعكِ. اختاري أيضًا تنانير وسراويل قصيرة (شورت) ذات قصة فضفاضة حول خصركِ وساقيكِ. اختاري الملابس السفلية التي لن تغطي ساقيكِ خاصةً إن كنتِ تريدين الشعور بالانتعاش في يوم حار. ابحثي عن السراويل القصيرة أو التنانير ذات الأقمشة التي تسمح بمرور الهواء والقصات التي لن تجعل الأقمشة محكمة حول ساقيكِ. تجنبي ارتداء السراويل إلا إذا اضطررتِ لذلك بسبب القواعد المهنية أو الرسمية. إن كان عليكِ ارتداء سروال، فاختاري السراويل المصنوعة من القطن أو الكتان بقصة فضفاضة. يمكنكِ ارتداء سراويل تستطيعين طي طرفها حتى لا يضغط على أو يقيد ساقيكِ. عليكِ البحث عن القمصان ذات الأكمام القصيرة أو التي تأتي دونها. إن كانت تظهر بقع التعرق على ملابسكِ فيمكنكِ اختيار قميص بلا أكمام لتجنب الأمر. تأكدي فقط أن القمصان مصنوعة من خامات جيدة التهوية مثل الكتان أو القطن حتى تحافظي على برودة جسمكِ وتظهر أيضًا يديكِ الفاتنتين.  قد لا يمتلك الرجال خيار الذهاب إلى العمل بقميص بلا أكمام. يمكنك بدلًا من ذلك اختيار قميص بأزرار وأكمام طويلة مصنوع من مادة تسمح بمرور الهواء مثل شامبيري (نوع قماش خفيف الوزن بديل لقماش الدنيم القطني). إن كنتِ تحاولين ارتداء الملابس بشكل محتشم ولكنكِ تريدين الحفاظ على انتعاشكِ في الوقت نفسه فقد تفكري في ارتداء عدة طبقات من الملابس وخلع طبقة منها في حالة شعرتِ بالحر. لكن فعل هذا سيضع أمامكِ المزيد من الملابس التي ستتعاملين معها خلال يومكِ وغالبًا ما سيمنع شعوركِ بالانتعاش. بدلًا من ذلك عليكِ اختيار ملابس لا تحتاج إلى طبقات أخرى معها، ووقتها لن يكون عليكِ القلق بشأن خلع أي قطعة ملابس أثناء يومكِ.  ارتداء فستان ماكسي (فستان طويل يغطي الساقين) هو خياركِ الأفضل في يوم متوسط الحرارة حيث يسمح لكِ بتغطية ساقيكِ دون القلق من تعدد طبقات ملابسكِ. الفساتين الماكسي جيدة أيضًا للأمسيات الرسمية عند ارتدائها مع حذاء عال أو صندل يناسبها حيث إنها تغطي ساقيكِ وفي الوقت نفسه تناسب الطقس الحار. يمكنكِ ارتداء قميص...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выбирайте вещи свободного кроя. Вместо брюк выбирайте шорты и юбки. Надевайте блузки и футболки с коротким рукавом или без рукава. Не надевайте многослойную одежду.