أوراق شجرة الكرز مسننة وهي بيضاوية الشكل ولها طرف مدبب.  هناك هوامش محززة للأوراق وطول الأوراق 5- 12,5 سم.   تتسم معظم أشجار الكرز بأوراقها الخضراء الكبيرة اللامعة المصفوفة بشكل تبادلي على الأفرع، وعادة ما تكون الأوراق السفلية متوسطة الاخضرار وتتحول للأصفر الباهت في الأعلى. تتحول أوراق الكرز في الخريف إلى اللون الأصفر مع مسحة حمراء أما أشجار الكرز نفضية لذا فهي تفقد أوراقها في الخريف. لحاء الكرز في العادة بنيٌ أو رماديٌ أو يتخذ درجة بينهما، ولحاء الكرز يتسم بما يسمى العديسات الأفقية وهي علامات في اللحاء تبدو كشقوق صغيرة أدكن أو أفتح من بقية اللحاء.   يتقشر اللحاء في بعض الأماكن من أشجار الكرز ويمكنك ملاحظة اللون الموهاجني الداكن تحته. لحاء أشجار الكرز غير أشعث لكنه شديد الصلابة ما يجعله مفيدًا كمادة بناء، ويصبح اللحاء ألين قرب قمة الشجرة. تتخذ أشجار الكرز الناضجة شكل المظلة، تتباعد الأفرع ما يجعل قمة الشجرة تبدو أعرض من أسفلها، وبالمقابل تبدو أشجار البرقوق مستديرة أو بيضاوية وأشجار الكمثرى تبدو بيضاوية أو بشكل الدمعة. تطعم أشجار الفاكهة عادة لتثمر، ستجد التطعيم على الجذع في أشجار الكرز قرب مكان انبثاق الأفرع الأولى. عادة ما يكون التطعيم في أشجار الفاكهة الأخرى على الأغصان ما يجعلها تبدو معقدة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Изучите листья. Изучите кору. Обратите внимание на форму дерева. Найдите прививку.


أوضحت الدراسات أن أفضل طريقة لإقناع نفسك بشيء ما هو خلق حجة قوية. يبدو أن الناس يقومون ببذل جهد أكبر لإقناع أنفسهم بأشياء لا يؤمنون بها أكثر من الأشياء التي يؤمنون بها بالفعل.لذا، إذا كنت ترغب في إقناع نفسك بشيء ما، تحتاج إلى فرضية لفعله.  خذ ورقة واصنع قائمة بمميزات وعيوب فعل ذلك. كمثال، إذا كنت تحاول أن تقنع نفسك بالحصول على درجة علمية، يمكنك أن تضع زيادة مهاراتك في صناعة ما، الحصول على تحضير وتدريب لوظيفة، التواصل مع روّاد الصناعة في هذا المجال (مثل الأساتذة والطلبة )، والحصول على منظور عالمي واسع. فكّر في كل الفوائد التي يمكنك أن تحصل عليها بفعل ذلك وضعها في القائمة. ثم، اقرأ هذه القائمة بصوت عالي، مُخبرًا نفسك عن سبب أهمية هذه المهمة. كرر هذه الفوائد يوميًا أو كلما احتجت حافز. أحيانًا، نقنع نفسنا بالتخلي عن فعل شيء ما بأن نعطي أنفسنا كل الطرق التي تجعلنا غير مؤهلين لإنجاز هذه المهمة. توقّع وحارب هذه المشكلة باكتشاف الطرق التي تجعلك الشخاص المناسب للقيام بهذه المهمة.  كمثال، في حالة الذهاب إلى الجامعة، يمكنك أن تدوّن درجاتك، مهاراتك في القيادة، نشاطاتك خارج الكلية، مهارات الكتابة والتحدث كلها كعوامل مساعدة تساعدك على الحصول على درجتك العلمية. كل هذه نقاط قوة يمكنك التعرف عليها لزيادة تصميمك وتعطي ثقتك بنفسك دفعة للاستمرار في ذلك. إذا كنت تواجه مشكلة في التعرّف على نقاط قوتك، احصل على رأي الآخرين. تحدث مع أحد والديك، أستاذك، رئيسك في العمل، أو صديق يمكنه أن يوضح لك بعض صفاتك الإيجابية. أحد الأسباب المحتملة التي تجعلك تظن أنك لا تستطيع فعل شيء ما هو ميولك نحو المبالغة فيما يتطلبه الأمر. تواجه مجهول ما وتجزم ببساطة أن المهمة صعبة جدًا أو يستحيل تحقيقها. لكن، الحصول على مزيد من المعلومات أو توضيح ما تعلمه بالفعل يمكن أن يساعدك على جعل المهمة أكثر قابلية للتحقيق. إليك بعض الطرق التي تساعدك على أن تصبح أكثر علمًا بالمهمة:  قم بالبحث. الحصول على كل المعلومات الموجودة بشأن موضوع ما يساعد على تعزيز قاعدة معلوماتك ويحسّن ثقتك بنفسك بشأن فعل ذلك. اسأل شخص ما قام بذلك. التحدث مع شخص آخر عن المهمة يمكن أن يتيح لك فرصة الإجابة على أسئلتك والتخلص من بعض مخاوفك. راقب شخص ما يفعل المهمة حاليًا. رؤية شخص آخر يكمل المهمة يساعدك على معرفة ما هي الخطوات اللازمة لتحقيقها. بالإضافة إلى أن الشخص قد لا يكون لديه أي مهارات أو...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сформулируйте причину, по которой это задание нужно выполнить. Оцените, какими умениями для того, чтобы выполнить данное задание, вы уже обладаете. Разберитесь, что от вас требуется. Спланируйте шаги, как будто вы рассказываете о них кому-то другому.


أوضحت الدراسات أن الأشخاص الذين يمتلكون تاريخًا مرضيًا مع الاكتئاب أكثر استخدامًا على الأرجح لتنظيم المشاعر، الأمر الذي يبقيهم مكتئبين في الواقع. هذا النوع من تنظيم المشاعر يرتبط باستعمال طرق مواجهة سلبية للاكتئاب، مثل شرب الكحوليات بإفراط، الأمر الذي يزيد من الاكتئاب بدلًا من تقليله. تجنب اجترار الذكريات. فحينما تعيد التفكير في الماضي فأنت تستعيد مواقف سلبية في عقلك مرة أخرى. وبينما تستعيد المواقف لتحديد ما الخطأ الذي حدث، سوف تكتشف أن اجتراره لا يساعد إلا في تكثيف الشعور بالسوء ويمنحك القليل جدًا من الفهم أو تكشّف للأمور. فبدلًا من هذا،جرب أن تسأل نفسك: "ماذا إن كنت استطيع تغيير أي شيء؟" اصنع قائمة بأهداف صغيرة قابلة للتحقيق تعالج الأشياء التي تتعدى قدرتك على تغييرها. كما أن ذهابك للتمشية قليلًا قد يساعد على تشويش الأفكار السلبية. حيث تنتاب كل شخص أفكارٌ سلبيةٌ من آنٍ لآخر، على الرغم من أنه كلماازدادت الأفكار السلبية كلما شعرت بالاكتئاب، وذلك لأنه بإمكان تفكيرنا أن يفعل الكثير فيما نشعر به، فبدلًا من تصديق حديثك السلبي لنفسك يمكنك أن تتعلم تحديه وتطوير عادات الأفكار الإيجابية. فكر في أفكارك كفرضيات أو كأفكارٍ عابرة بدلًا من استقبالها كحقائق، فإن كنت تعاني من أفكار سلبية مثل "هذا الموقف سيء جدًا، أنا أكرهه" خاطب إدراكك للموقف، ويدعى هذا الأسلوببالمقاربة الجديدة. هل الأمر حقًا على هذا القدر من السوء؟ هل هو سيء جدًا بالفعل أم يمكنني محاولة مواجهته؟ هل من الممكن تغيير طريقة تفكيرك في الأمر أو اكتشاف طريقة للمساعدة في تحسينه؟ أخبر نفسك أن "الأمر ليس بهذا السوء، إنه مزري ولكن بإمكاني التعامل معه". الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب قد يكونوا عالقين مع عادة التحدث بالسلب وباشمئزازمع النفس، فبعض الأمثلة تتضمن: "أنا لست جيدًا بالشكل الكافي، أنا فاشل، أنا غبي" فإذا كانت تنتابك أفكار سلبية مشابهة فسوف تقودك على الأرجح لمشاعر سلبية أكثر، ولمواجهة هذه الأفكار يمكنك استعمال اثباتات إيجابية تدحض تلك الأفكار. كمثال على الإثباتات الإيجابية: "أنا أفعل أفضل ما يمكنني فعله، وهذا شيء جيد وكافي بالنسبة لي، ولا يهم أن يكون جيدًا للآخرين". الراحة والابتهاج جزئيان مهمان من عملية امتلاك شعورًا إيجابيًابالسعادة. من شأن النشاط والحيوية أن يساعدان في زيادة قدرتك على مواجهة أحداث الحياة الضاغطة والكئيبة. اصنع قائمة بالأنشطة التي تبهجك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Управляйте эмоциями в позитивном ключе. Отслеживайте негативные мысли и изменяйте их. Ведите позитивные внутренние диалоги. Занимайтесь тем, что делает вас счастливым. Концентрируйтесь на хорошем.


أوضحت الدراسات أن الناس يميلون إلى الشعور بالتوتر والإحباط عندما تقدم لهم الكثير من الخيارات في نفس الوقت. إذا أمكن، حاول أن تحصر طلبك على عدة خيارات بسيطة لتجنب حدوث ذلك. تتضمن أمثلة ذلك ذكر مطعمين فقط لزوجتك أو التخيير بين فستانين فقط قمتِ باختيارهما مسبقًا ليساعدك الشخص على اختيار أحدهما. يقلل ذلك عدد الخيارات المتاحة بدلًا من الأسئلة الصعبة التي تتضمن "أين يجب أن نتناول العشاء الليلة؟" أو "ماذا يجب علي أن أرتدي؟" إعطاء الخيارات المحددة المحدودة للاختيار بينها يعطي الشخص خيارين كلاهما "نعم" ويضمن اتخاذه للقرار بسهولة. لا يمكن الفوز بكل المعارك بدون أي مساومة. إذا كنت تحاول أن تقنع أحدهم بالموافقة على شيء ما ولاحظت تقبله للمفاوضة أو قبوله المشروط، فهذه خطوة في الطريق الصحيح. اعتبر ذلك نوعًا من الفوز لأنك أقنعته بالقبول بحل وسط.  ينطبق ذلك على المواقف التي تتعامل فيها مع شخص أعلى منك نفوذًا كأحد الوالدين أو مديرك في العمل. إذا كنت تحاول أن تتفاوض مع والديك بشأن موعد عودتك إلى المنزل مثلًا، فقد يكون هناك مجالًا للتفاوض. إذا أرادا أن تعود إلى المنزل قبل الساعة 11 وترغب في أن تظل في الخارج حتى الواحدة صباحًا، فيجب أن تعد موافقتهم على بقائك في الخارج حتى منتصف الليل انتصارًا أو إذا كنت تحاول أن تحصل من مديرك على زيادة المرتب بنسبة 7% ووافق على نسبة 4% يجب أن تعد ذلك فوزًا لأنك أقنعته بأنك تستحق المزيد من المال؛ فقد حصلت على ما تريد (مزيدًا من الوقت مع أصدقائك أو زيادة مرتبك) بطريقة غير مباشرة. لا تنظر إلى المساومة كشيء سلبي، بل انظر إليها كموافقة مشروطة على طلبك. تضعك قوة إقناعك في مكان أفضل مما كنت عليه قبل أن تحاول أن تقنع الشخص باحتياجك للطلب الذي طلبته. أحيانًا ما يساعدك طرح الأسئلة التي تعلم أنها ستؤدي إلى إجابة إيجابية؛ فبدلًا من محاولة إقناع الشخص بشيء أوبشراء شيء، يجب أن تمنحه إجابة إيجابية من حين إلى آخر لتحسين المزاج أو خلق مناخ مريح. قد تكون تلك التقنية مفيدة إذا كنت تحاول أن ترضي الجميع في موعد عاطفي أول أو في تجمع عائلي. مثال: إذا كنت في موعد عاطفي يمكنك أن تقول: "ألم يكن العشاء رائعًا؟" أو "ألا تحبين تلك المدينة؟" أو يمكنك أن تقول: "ألا تصنع جدتي أطيب ديك رومي في العالم؟" أثناء التجمع العائلي؛ حيث تدفع تلك الأسئلة الشخص إلى الإجابة بنعم بلا مفر مما يساعدك على خلق مساحة مشتركة مع من حولك. حتى إذا لم...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сократите выбор до положительных ответов. Соглашайтесь на переговоры или частично положительный ответ. Задавайте вопросы, которые точно приведут к положительным ответам. Завершите разговор заделом на будущее.


أوضحت الدراسات أن الناس يواجهون صعوبة في منع الأفكار السيئة عندما يعتقدون أنه يجب أن يستطيعوا فعل ذلك بسهولة. عندما شُرح لهم أن منع أي فكرة، حتى إن كانت إيجابية، هو أمرًَا صعبًا، أصبح منع الافكار المرغوب في تجاهلها أسهل بكثير عليهم. لذا استرخ، لا تحتاج إلى وضع ضغط كبير على نفسك. لن يقوم الضغط سوى بإعادة الأفكار السيئة لك مجددًا.! أوضحت الدراسات أنه إذا حاولنا بشدة أن نلهي نفسنا من المشاعر السلبية الطبيعيةن سيركّز عقلنا عليها جدًا حتى تصبح أفكارًا هوسية سيئة بشكل مدمر. أوضحت دراسة أخرى أنه الأشخاص الذين يقومون بإلهاء نفسهم على الفكرة السيئة بالموسيقى يصابون بالقلق مع تجربة الموسيقى نفسها.  الفكرة السلبي الطبيعية قد تكون سيناريو “ماذا لو” عن شيء سيء يحدث، مثل عملية السطو. هذا في الواقع تفكير طبيعي جدًا ومفيد، لأنه يذكرنا بأن نغلق أبوابنا ونوافذنا ليلًا وألا نخاطر بسلامتنا أو سلامة من نحب. فقط عندما يصبح هذا التفكير غير منطقي - لا تترك منزلك أبدًا، شراء كلبان بيتبول، وتركيب نظام أمني رغم أنك تعيش في منطقة سكنية آمنة - هذا هو ما يجب علاجه. بدلًا من محاولة إلهاء نفسك كل مرة تفكر فيها في فكرة سيئة، اتركها تأخذ وقتها. إذا كانت فكرة سلبية، طبيعية، يمكنك أن تعترف بها، وإذا كان ذلك ضروريًا، تقوم بخطوة (التفكير في أن يتم السطو على منزلك يذكرك أنك لم تغلق الباب الخلفي، لذا يمكنك أن تذهب وغلقه.) يمكنك أن تحاول أن تشكر عقلك على محاولة حمايتك، وتجاوز الأمر. إذا لم تختفي الفكرة، يمكنك ممارسة العملية الموضحة في طريقة واحد وطريقة اثنين لمساعدتك على حل الأمر. كلنا نفكر في أفكارًا سيئة من وقت إلى آخر. سيكون من الأسهل أن تتعامل مع الأفكار السيئة إذا كان لديك خطة واضحة عن كيفية التفاعل مع الأمر إذا قامت الأفكار السيئة بالظهور في عقلك بشكل غير مرغوب فيه. يجب أن تتبع طريقتك المعادلة: “إذا قام أ بالظهور في عقلي، سأتخذ الإجراء ب.”   قد يكون الإجراء بسيطًا مثل، “سأعترف بالأمر ولا أتعامل معه الآن.” يمكنك القيام وفعل نشاطًا جسديًا يلهي عقلك في كل مرة تفكر في خاطر سيء -- 50 قفزة، مثلًا. استخدم استراتيجيات التأقلم للتعامل مع الأفكار والمشاعر السلبية مثل: الخروج للطبيعة، صنع الفن، الكتابة، ممارسة الرياضة، أو الصلاة. التأمل القائم على التفكر هو طريقة رائعة للتعامل مع الأفكار السيئة. لن يقوم “بتنقية عقلك” أو إيقاف الأفكار السيئة - من المستحيل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Согласитесь, что блокировать плохие мысли непросто. Позвольте им идти своей дорогой. Разработайте стратегии борьбы. Практикуйте медитацию и осознанность. Ведите дневник. Рассматривайте свои мысли как гипотезы.


أوضحت الدراسات قدرة التوت الأزرق على حماية المخ وتقليل أثر الأمراض المصاحبة لتقدم السن كمرض الزهايمر وعته الشيخوخة. اهدف إلى الحصول على 1 كوب من التوت الأزرق في اليوم؛ يمكنك تناوله طازجًا أو مجمدًا أو مجففًا بالتجميد.يعد الرمان (أو عصير الرمان بدون سكر مضاف) مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة أيضًا. العديد من الأسماك – بما فيها السلمون – غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية الضرورية لنشاط المخ. تساعد تلك الأحماض أيضًا على تقليل الالتهاب. اهدف إلى الحصول على حصة تزن 100 جم من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع. يعد الأفوكادو مصدرًا آخر للدهون الصحية الأحادية غير المشبعة، التي تساعد على خفض ضغط الدم وتساهم في تحسين تدفق الدم بطريقة صحية. تعد المكسرات والبذور مصدرًا رائعًا لفيتامين هـ الذي يساعد على تقليل التدهور الإدراكي الذي يصاحب التقدم في السن. اهدف إلى الحصول على 30 جم من المكسرات أو زبدة المكسرات غير المهدرجة. لا يهم ما إذا كانت نيئة أم محمصة لكن احترس من محتوى الملح بها. تعزز الحبوب الكاملة الصحة القلبية الوعائية، مما يعزز من تدفق الدورة الدموية خلال الجسم بالكامل، بما في ذلك المخ. اهدف إلى الحصول على ½ كوب من حبوب الفطور الكاملة أو 1 إلى 3 شرائح من الخبز كامل الحبوب أو ملعقتين كبيرتين من جنين القمح كل يوم. يساعد الفول على معادلة سكر الدم (الجلوكوز) الذي يعتمد عليه الجسم كمصدر للوقود. اهدف إلى الحصول على ½ كوب من الفول يوميًا. اهدف إلى الحصول على كوبين إلى 3 أكواب من الشاي الساخن أو البارد يوميًا. يمكن أن تساعد نسبة الكافيين الصغيرة التي يحتوي عليها الشاي على تعزيز ذاكرتك وتركيزك ومزاجك. يحتوي الشاي على مضادات أكسدة أيضًا.  تأكد من استخدام الأوراق الكاملة السائبة أو في كيس: لا يعد الشاي المعلب أو المسحوق فعّالًا. إذا كنت تعاني من التوتر، قد تحتاج إلى تقليل معدل استهلاكك من الكافيين لأنه يؤدي إلى زيادة معدل القلق/التوتر. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات أكسدة وبعض المحفزات الطبيعية – بما فيها الكافيين – لتعزيز التركيز والانتباه ومزاج الفرد. اهدف إلى الحصول على 15 إلى 30 جم (لا أكثر) منها في اليوم. يتكون 80% من المخ من الماء، وهو السبب وراء إصابة المخ بقصور الأداء عندما يعرض الشخص إلى الجفاف بشكل مزمن. لحساب مقدار الماء الذي يجب أن تشربه يوميًا، خذ وزنك بالكيلوجرامات واضربه في 30 ثم اقسم الناتج على 1000 للحصول على عدد...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ешьте антиоксиданты. Ешьте полезные жиры. Ешьте орехи и семена. Ешьте цельные злаки. Ешьте бобовые. Пейте свежий чай. Ешьте черный шоколад. Пейте достаточно воды. Попробуйте употреблять пищевые добавки.


أوضحت الكثير من الدراسات المتنوعة الحديثة أن فيتامين د له دور فعال في مقاومة العديد من الأمراض المزمنة. كما يُعرف عنه دوره في زيادة قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم ومنع أمراض العظام بداية من الكساح إلى لين العظام والهشاشة.  كما أوضحت دراسات أخرى أن زيادة فيتامين د تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وانخفاض فرص الإصابة بالأزمات القلبية، والجلطات، وداء السكري، والأمراض المناعية، والتهاب المفاصل الروماتويدي والتصلب المتعدد ( التهاب ينتج عن تلف الغشاء العازل للخلايا العصبية في الدماغ والحبل الشوكي). من المهم أن تبذل كل مجهودك للحفاظ على مستويات فيتامين د في معدله الصحي لأن نقصه متعلق بالكثير من الأمراض المزمنة. حيث يرتبط انخفاض مستوى فيتامين د بالنوع الأول من الداء السكري، ألم العظام والعضلات المزمن، والعديد من أنواع السرطان مثل سرطان الثدي، القولون، البروستاتا، المبيض، المريء والسرطان اللمفاوي. حوالي 40-75% من الأشخاص يعانون من نقص فيتامين د بسبب عدم وفرته في مصادر الطعام ولأن الكثير من الناس يعيشون في مناطق لا تصلها أشعة الشمس بشكل كاف. وعلاوة على ذلك، نشأ مؤخرًا الكثير من الوعي عن علاقة الأشعة فوق البنفسجية وسرطان الجلد عند التعرض لأشعة الشمس مما قلل إنتاج فيتامين د. بالرغم من أن هناك 40-75% من الناس ليس لديهم ما يكفي من فيتامين د، إلا أن هناك فئات معينة عندها فرص خطورة الإصابة بنقص فيتامين د أعلى من غيرها. لذلك عليك استيعاب عوامل الخطورة لديك حتى تتمكن من عمل بعض الخطوات التي تحافظ على فيتامين د في جسمك بمعدله الصحي. الفئات الأكثر خطورة هي:  الأشخاص الذين يعانون من التهاب الجلد الضوئي. حيث تصبح أشعة الشمس سامة بالنسبة لهم الأشخاص الذين نادرًا ما يخرجون في الهواء الطلق الذين يعانون من الخوف من الشمس حالات سوء التغذية مما يسبب لهم حساسية مفرطة من الشمس الأطفال الذين يتغذون فقط على الرضاعة الطبيعية الذين يعانون من سوء امتصاص الدهون الذين يرتدون الثياب من أعلى الرأس حتى أخمص القدمين يوميًا كبار السن حيث تفقد بشرتهم قدرتها على الامتصاص الأشخاص الذين يلزمون منازلهم طوال اليوم مثل دور الرعاية وغيرها بعض الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية قاسية تأكد إن كانت تأميناتك تغطي تكلفة تحليل نقص فيتامين د بالدم، يُسمى تحليل 25(OH)D أو تحليل فيتامين د. سوف يقوم الطبيب بسحب عينة دم منك وإرسالها إلى المعمل.  إن لم تغطي تأميناتك تكلفة تحليل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поймите пользу витамина D для здоровья. Помните о том, чем угрожает дефицит витамина D. Узнайте, хватает ли вам витамина D. Пройдите тест на дефицит витамина D. Следите, чтобы уровень витамина D оставался в рекомендуемых пределах.


أوقف مؤقتًا قطار الأفكار الخارجة عن السيطرة من خلال التفكير -حرفيًا، وبوعي- بأن "تتوقف!". خذ عدة أنفاس عميقة لاستجماع رباطة جأشك قبل البدء ليتسنى لك معالجة أفكارك بوضوح وبعقل راجح.  من خلال تركيز عقلك على تنفسك للحظة، أنت تبعد نفسك عن أفكارك بمسافة تجعل إدارتها أسهل. أظهرت الدراسات أن 90 ثانية هي كل الوقت المطلوب لتتلاشى المحفزات الكيميائية العصبية في الدماغ وتعود كيمياء الدماغ الطبيعية لحالها، لذا حاول العد حتى 90 لتهدئة نفسك. التفكير المستمر في الماضي، الذي لا تملك القدرة على تغييره، أو التنبؤ بما في المستقبل، الذي لا يمكنك التنبؤ به، هو طريقة مؤكدة لفقدان السيطرة على أفكارك. ركز على الوضع هنا والآن؛ الموقف الملموس للغاية الذي يمكنك التحكم به، وسوف تسير أفكارك تباعًا على هذه الخطى.  جرب أسلوبًا بسيطًا لتهدئة نفسك، مثل: الجلوس على كرسي والتركيز على ما تشعر به قدميك فيما تلامسان الأرض. يمكن أن يساعدك ذلك على التواصل مع ما تشعر به في الوقت الحالي وتخفيف المخاوف الأخرى. توصي العديد من الممارسات الروحية بألا تعيش سوى في الوقت الحالي لتعزيز السلام والوضوح الداخلي. اطرح هذا السؤال البسيط على نفسك: ما الذي يمكنني فعله الآن لتغيير ما أشعر به؟ بعد التوقف لبعض الوقت، ارجع إلى أفكارك دون انتقاد نفسك، لأنك تفكر بها. تأمل سبب وجود مثل هذه الأفكار وما الذي جعلك تشعر أنك فقدت السيطرة على عقلك. يساعد إلقاء نظرة موضوعية على أفكارك على فهمها دون إثارة العواطف السلبية.  التزم بالحقائق الموضوعية الملموسة. إذا كنت في شجار، فلا تلقِ اللوم على الطرف الآخر أو تخمن سبب غضبه. فكر في الأحداث التي أدت إلى المشاحنة، وما الذي يمكن فعله لإنهائها، وما الذي أزعجك بالتحديد. بدلاً من التفكير "أنا سيئ حقًا في التعامل مع النساء، طبيعتي هي السبب أنني لست مرتبطًا"، فكر "لم أجد الحب بعد لأنني لم أقابل شخصًا متوافقًا معي حقًا حتى الآن". إذا كنت تواجه صعوبة، فاكتب أفكارك واقرأها على نفسك بصوت مسموع. الجلوس مع أفكارك دون عمل أي شيء يؤدي إلى حلقة مفرغة من التفكير. ضع خطة للتعامل مع أفكارك ومخاوفك، فالأفكار الفاسدة تتأصل على الأغلب من عدم اليقين. إذا لم تتمكن من التوقف عن التفكير في العمل على سبيل المثال، ضع خطة لفصل حياتك العملية عن حياتك في البيت عن طريق أخذ إجازة أو تقليل العمل من المنزل أو البحث عن عمل جديد تستمتع به.  في كثير من الأحيان لا نستطيع...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сделайте паузу и глубоко вдохните. Сконцентрируйтесь на настоящем. Наблюдайте за своими мыслями, не оценивая и не осуждая их. Примите меры. Вы должны находиться в комфортной обстановке. Отвлекитесь на время. Поговорите с кем-нибудь откровенно о том, что у вас в голове.


أول العوامل التي تزيد احتمالية الكذب المرضي عند الشخص هي العادات التي يُدمَن عليها. إذا كان لدى الشخص مشكلة إدمان أو مقامرة أو شره في الأكل أو أي نوع من السلوكيات المدمرة الأخرى، فهناك احتمالية كبيرة أن يكون مريضًا بالكذب.  على سبيل المثال: تلاحظ أن زميلك الذي تشك به يخرج باستمرار في استراحات العمل ليدخن الحشيش أو يكثر من شرب الكحول في التجمعات التي توجد بها أو تراه يحمل قنينة خمر معه. تلاحظ أن زميلك لا يأكل في وقت الغداء كالآخرين، لكنك ترى في مكتبه ما يدل على وجود طعام، مشكلة شره الأكل يمكن أن تجعل أصحابها شديدي التحفظ بخصوص عادات أكلهم ويرفضون الأكل مع زملائهم. غالبًا ما يكون مرضى الكذب منفصلين عن الواقع لأنهم عرضة لتصديق أكاذيبهم في كثير من الأحيان. قد يكونون مخدوعين في أنفسهم وقدراتهم.  قد يكون لديه ميلًا لتضخيم أهميته، فيرى شيئًا غير جدير بالذكر كمجاملة بسيطة من رئيسه في العمل كعلامة على عظمته الشخصية، وقد يبالغ وهو يحكي المجاملة لتبدو شيئًا مهمًا. قد يفتقر مريض الكذب لمهارات حياتية أساسية من غير أن يرى هذا كمشكلة. إذا كانت نظرة الشخص عن الواقع مشوهة، فربما يصدق ما يقوله بالفعل. لا ينطبق هذا على جميع الحالات، لكن ضع في اعتبارك احتمالية أن مريض الكذب الذي تتعامل معه لا يكذب عن عمد أو بدافع من مكر. يغلب عدم الاستقرار على علاقات مرضى الكذب. فكر في أي شيء تعرفه عن ماضي الشخص مع العلاقات وابحث عن أي علامات تنذر بوجود عدم استقرار.  هل لدى الشخص صداقات أو علاقة عاطفية مستقرة؟ عدم وجود أصدقاء قدم وفشل الكثير من العلاقات الرومانسية المتتالية يمكن أن يكون إشارة تؤكد أن الشخص الذي تشك به مريضًا بالكذب. ربما يكون منفصلًا حتى عن أسرته. قد يتمكن مريض الكذب من الحصول على الوظائف بطرق مخادعة. قد تكون سيرته الذاتية مليئة بالوظائف، لكن أغلبها استمر لفترة قصيرة. يمكن أيضًا أن يتفادوا الإجابة على الأسئلة عن سبب عدم استمرار بعض الوظائف.  على سبيل المثال: تجد سيرته الذاتية طويلة وأغلب ما فيها كان لفترة قصيرة، وعند سؤاله عن وظيفته يتهرب من الإجابة. في بعض الأحيان يتنقل مريض الكذب كثيرًا من سكن لآخر بسبب تغيرات مفاجئة في العمل. غالبًا يقطعون أي احتمالية لصلات مستقبلية بمدراء العمل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поищите заложенные в основу скрытые привычки. Подумайте, живет ли человек в нашем мире. Подумайте об отношении человека с другими людьми. Изучите карьеру человека.


أول بوادر الانخفاض البسيط في مستوى البوتاسيوم، يمكن أن يظهر على شكل آلام في العضلات، وتشنجات وضعف غير طبيعي (بما في ذلك ضعف العضلات التنفسية والهضمية إذا كان الانخفاض كبيرًا). لا يسمح انخفاض مستويات البوتاسيوم للخلايا العصبية والعضلية بإعادة الشحن بسرعة، مما يمنع التخزيف العضلي بشكل متكرر، وهذا يعني صعوبة انقباض العضلات.  يمكن أن يشير الضعف، والتشنجات العضلية، ووخز أو خدر العضلات إلى تفاقم النقص في مستوى البوتاسيوم، ويجب أن يتم التحقق من ذلك بواسطة الطبيب على الفور. قد يؤثر انخفاض البوتاسيوم الممتد أو الشديد على القلب. ويمكن أن يسبب انخفاض مستويات البوتاسيوم تغييرًا في أداء وظيفته بشكل سليم. ويمكن أن يشمل ذلك عدم انتظام ضربات القلب، ويشكل ذلك خطورة في الحالات الشديدة. قد يسبب انخفاض البوتاسيوم لفترات طويلة تغيرات هيكلية ووظيفية في الكلى. إذا كنت تعاني من الإسهال أو الجفاف أو القيء أو الضعف، فقد تحتاج إلى فحص مستويات البوتاسيوم. يشمل هذا الفحص على سحب بعض الدم وإجراء فحوصات على لوحة الأيض الأساسية (BMP)  بما في ذلك كل ما يتعلق بالشوارد الكهربائية (التي تشمل الصوديوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والكلوريد، وفوسفات الهيدروجين، وكربونات الهيدروجين.  اعتمادًا على حالتك، قد يرغب طبيبك في الحصول على فحص لوحة الأيض الشاملة (CMP) بدلًا من ذلك،   ويضيف ذلك فحص وظائف الكبد على فحص اللوحة الأساسية..

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обратите внимание на первые признак гипокалиемии. Пройдите диагностику как можно раньше. Обстоятельства, которые могут приводить к снижению уровня калия.


أول خطوة ارسم دائرة للرأس. بعد ذلك أضف شكل حاد الزاوية من القسم الأسفل في الدائرة للذقن والفك. ارسم خطًا قصيرًا للرقبة. صل من الرقبة حتى منطقة الحوض بخطٍ منحنٍ. ارسم شكل له أربع زوايا للصدر وأضف خطوط زائدة للأطراف. ارسم مثلثًا كدليل لرسم اليدين. انتبه لتناسب الأحجام ولأماكن المفاصل. أضف خطين متقاطعين للوجه والصدر للمساعدة في تحديد مواقع أجزاء الجسم بالضبط بعد ذلك. ارسم العينين بمساعدة الخطين المتقاطعين الذين رسمتهما في الخطوط التمهيدية. أضف خطوط صغيرة منحنية لحواجب العينين. ارسم زاوية للأنف وخطًا صغيرًا منحنيًا للشفاه. في الرسمة التوضيحية هنا سنستخدم تصفيفة بسيطة يمكن رسمها عن طريق رسم خطوط صغيرة مائلة ومنحنية. يمكنك إيضًا إضافة توكة أو دبوسًا أو أي إكسسوار على الشعر. الزي المدرسي خيارٌ شائع. سترة بسيطة وتنورة مثتنية شكلهما لطيف أيضًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выполните набросок девочки при помощи линий и фигур. Используйте набросок в качестве основы, прорисуйте формы тела. Теперь можете набросать глаза. Решите, какую прическу нарисовать вашему персонажу в стиле аниме. Выберите дизайн одежды персонажа. Прорисуйте детали и сотрите лишние линии. Раскрасьте рисунок. Подумайте о других нюансах, которые можно использовать для школьной формы  аниме персонажа.


أول خطوة ارسم دائرة للرأس. بعد ذلك أضف شكلًا حاد الزاوية من القسم الأسفل في الدائرة للذقن والفك. ارسم خطًا يصل الرقبة بمنطقة الحوص. ارسم شكل على شكل قبة للصدر وأضف خطوط زائدة للأطراف. ارسم مثلثًا كدليل لرسم اليدين. انتبه لتناسب الأحجام ولأماكن المفاصل. أضف خطين متقاطعين على الوجه والصدر للمساعدة في تحديد مواقع أجزاء الجسم بالضبط بعد ذلك.  الفتاة ستكون مرتدية ثوب سباحة، لذلك حدد مكان جزء الصدر باستخدام شكلين مستطيلين. أضف خطًا منحنيًا صغيرًا للسرة. ارسم العينين بمساعدة الخطين المتقاطعين الذين رسمتهما في الخطوط التمهيدية. أضف خطوط صغيرة منحنية لحواجب العينين. ارسم زاوية للأنف وخطين صغيرين منحنيين للشفاه لجعل الفتاة تبدو كأنها تبتسم. يمكنك رسم خطوط صغير على الشعر لجعله يبدو مموجًا. أضف شكل نصف دائرة على جانبي الرأس يمثلا الأذنين ظاهرتين بغير وضوح من خلف الشعر الكثيف. الثوب المكون من قطعتين خيارٌ شائع.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выполните набросок девочки при помощи линий и фигур. Используя набросок в качестве основы, прорисуйте формы тела. Теперь можете набросать глаза. Решите, какую прическу нарисовать вашему персонажу в стиле аниме. Прорисуйте более четко контуры тела и выберите дизайн купальника персонажа. Прорисуйте детали и сотрите лишние линии. Раскрасьте рисунок. Подумайте о других идеях, которые можно использовать для аниме персонажа.


أول خطوة تظهري بها اهتمامك بالشخص هو الاهتمام العفوي بكل شيء يقوله أو يفعله. سواء كنتما سويًا أو في مجموعة، بالتأكيد ستجدي فرصة لإظهار إعجابك به.  إذا استطعتِ الانفراد به لبعض الوقت، اسأليه بعض الأسئلة لتعرفي عنه أكثر. حاولي ألا تكون الأسئلة في هيئة استجواب، دعيها تأتي بشكل عفوي قدر المستطاع أثناء المحادثة. يمكنك البدء بسؤال مثل "ماذا تحب أن تفعل في أوقات فراغك؟" أو إذا كنتما معًا في مقهى أو مكان مشابه لذلك يمكنك البدء بسؤال مثل "هل تأتي إلى هنا كثيرًا؟" اسأليه أسئلة محددة ليست من نوعية "حدثني عن نفسك أكثر" وركزي على الموضوعات الخفيفة أو البسيطة. اسأليه عن ذوقه في الموسيقى أو طعامه المفضل أو فريقه الرياضي المفضل. إذا كنتما في مجموعة، أظهري له اهتماما أكثر من اهتمامك بالجميع. لا تتصرفي كما لو لم يكن الآخرون موجودين ولكن أظهري اهتماما بالجلوس بالقرب منه في وضع جسدي مواجه له. كوني نشطة في المحادثات مع باقي المجموعة ولكن ابذلي مجهودًا أكبر في الرد عليه أو الضحك على النكات التي يطلقها. إذا نجحت في إجراء محادثة طويلة معه وسؤاله عن اهتماماته، من المفترض أن تكوني عرفتِ أين يمضي وقته. هل يعزف في فرقة أو يشارك في ممارسة رياضة؟ هل عرفتِ فريقه المفضل؟ أو المقهى الذي يتردد عليه؟  إذا ذكر لك أنه يحضر مباريات الكرة المحلية، اتفقي مع صديقة لحضور هذه المباريات ولقاءه مصادفة. أضيفيه على موقع التواصل الاجتماعي "الفيس بوك" أو تابعي تغريداته على تويتر كي تعرفي الأحداث التي ينوي حضورها. احضري الحفلات التي تعرفين أنك ستستمتعين بها. اقتربي من أصدقائه لمعرفة ماذا يفعلون كمجموعة. عندما تعرفين خططهم للأمسيات اقترحي ذهابك أنتِ وبضعة صديقات معهم. بهذه الطريقة لن يظهر بوضوح رغبتك في قضاء الوقت مع الرجل الذي تعجبين به. إذا كنت في الجهة المقابلة من الغرفة، دعيه يرى نظراتك له وعندما يفعل ذلك، ابتسمي لبضعة ثوانٍ ثم أديري وجهك في اتجاه آخر. إذا وجدتيه ينظر لكِ أظهر امتنانك باهتمامه بالابتسام له. اشتري له هدية تظهر له أنك كنت تفكرين فيه. لا تحتاجين لشراء هدية باهظة الثمن أو الشراء من الأساس إذا كنت تمتلكين مهارات يدوية. اختاري الهدية التي تعكس اهتماماته أو تذكره بلحظة هامة لكما معًا. يمكنك شراء تذكار من متجر فريقه المفضل أو شراء تذاكر لحفلة تعرفين أنه يود الذهاب إليها أو إذا كنت تحبين الأعمال اليدوية يمكنك تزيين إطار لصورة لطيفة لكما معًا أو...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Окружите его вниманием. Попробуйте «случайно» где-нибудь наткнуться на него. Улыбнитесь ему и установите зрительный контакт. Купите ему подарок.


أول خطوة عليك اتخاذها لصنع جدول دراسي لنفسك هي تقييم جدولك الحالي والطريقة التي تقضي بها وقتك، ومن خلال ذلك، ستتمكن من تقييم الطريقة التي تستغل بها الوقت وتحديد النقاط التي يمكنك تحسين أدائك فيها والنشاطات التي تستطيع الاستغناء عنها.  حدد عدد الساعات التي تدرس فيها حاليًا. حدد عدد الساعات التي تمضيها في الترفيه حاليًا. حدد عدد الساعات التي تقضيها مع عائلتك وأصدقائك حاليًا. بحسبة بسيطة، حدد النشاطات التي يمكنك الاستغناء عنها. يجد الكثيرون أنهم يمضون الكثير من وقتهم في الترفيه، لذا يمكنك البدء من تلك النقطة. إذا كنت شخصًا عاملًا، تأكد من ترتيب جدولك الدراسي بحيث يتوافق مع مواعيد عملك. مع أن معرفة كيفية قضاء الوقت هو أحد أهم عوامل إنشاء جدولك الدراسي، إلا أنك ستحتاج أيضًا لمعرفة كيفية المذاكرة. بفعلك ذلك، تستطيع تحديد ما إذا كنت قادرًا على ممارسة نشاطين في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك، ستتعلم كيفية استغلال الأوقات التي لا تستغلها في العادة. اسأل نفسك بعض الأسئلة.  هل أنت متعلم سماعي؟ جرب سماع المحاضرات المسجلة أو أي وسائط دراسية صوتية في السيارة أو أثناء التمرين في صالة الرياضة. هل أنت متعلم بصري؟ هل يمكنك التعلم من خلال الصور أو عرض مقاطع الفيديو؟ يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو كوسيلة للتعلم والترفيه في نفس الوقت. لن تتمكن من إنجاز الكثير إذا لم تلتزم بالجدول الذي خصصته لنفسك، حتى إذا كان جدولك مثاليًا. لذا عليك أن تستثمر القليل من الوقت لمراجعة أخلاقياتك العملية وطباعك الخاصة، وبعد فعل ذلك:  خطط جدولك بناءً على توقعاتك بخصوص التزامك الشخصي؛ فإذا كنت ممن يتشتت انتباههم بسهولة ويأخذون أقساطًا كثيرة من الراحة، تأكد من تخصيص بعض الوقت الإضافي في جدولك. إذا كنت تعلم أنك تؤجل عملك حتى تقترب من الموعد النهائي، ضع بعض الوقت الإضافي في الجدول قبل ذلك الموعد. سيعطيك ذلك مهلة حتى لا تفوتك أي مواعيد نهائية. إذا كنت تعلم أنك تتمتع بأخلاقيات عمل قوية وثابتة، حاول أن ترتب الجدول بحيث تستطيع أن تنجز عملك مبكرًا. يمكنك فعل ذلك عن طريق تخصيص خانة إضافية في جدولك يمكنك استخدامها للمبادرة في الدراسة لأحد المواد.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Оцените текущее расписание. Учитывайте собственный стиль обучения. Оцените свою трудовую этику.


أول خطوة عند رؤية هريرة وحيدة هي تحديد ما إذا كانت الأم لا تزال في الصورة؛ قد تفترض أنها تخلت عن صغيرتها لكنها ربما كانت تبحث عن الطعام فحسب. الانتظار هو الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كانت القطة بلا أم. عليك أن تراقب الوضع لأكثر من بضع دقائق. حاول مراقبة القطة الصغيرة من بقعة لا تلاحظك فيها حتى لا ترتعب.  تحل بالصبر وتذكر أنك تريد مساعدة الهريرة وليس إبعادها عن أمها دون ضرورة. عادة ما تبحث الأمهات من القطط عن الطعام في منتصف فترة ما بعد الظهيرة أثناء نوم صغارها، لذا إذا رأيت القطة وحيدة في الصباح فهذه علامة إضافية على تخلي أمها عنها. لن تتمكن من إعطاء رقم دقيق، لكن محاولة تحديد سن القطة مهمٌ للغاية. تبدأ القطط عادة بفطام صغارها بعمر 6 أسابيع تقريبًا؛ عليك أن تعرف ما إذا كانت أصغر من هذا السن حتى تستعد للعناية بها.   هناك بضع طرق تمكنك من تقدير عمر الهريرة بالتقريب. تفتح القطط عيونها بعمر 10 أيام تقريبًا، فإذا لم تكن عيونها مفتوحة بعد فإنك تتعامل مع قطة رضيعة.   هناك طريقة أخرى جيدة تتمثل في قياس درجة نشاط القطة. تبدأ القطط بالمشي عادة بعمر 3 أسابيع. يمكنك التأكد أن القطة بعمر 4 أسابيع على الأقل إذا بدت قادرة على المشي واللعب دون كثير من التعثر. بالطبع سترغب في التأكد أن القطة ضالة فعلًا، فحتى لو كانت صغيرة لا يزال يمكن أن تكون قطة مفقودة لأحدهم؛ خذ بعض الوقت لتحاول تقصي الأمر. تحدث مع من يعيشون قربك لتعرف ما إذا لاحظها أحدهم وما إذا كان لديهم أي معلومات عن صاحبها، كما يمكنك وضع ملصقات في أرجاء المنطقة بالإضافة للتحدث مع جيرانك وجهًا لوجه. قد تسمى القطط الشاردة ضالة أيضًا (أو قطط شارع). يجب أن تتوخى الحذر لدى التعامل مع قطة غير مستأنسة، ومن الجيد أن تعرف أن القطط الشاردة شديدة الاختلاف عن التي تراها في متاجر الحيوانات الأليفة أو في منازل أصدقائك فهي متقلبة وغير معتادة على البشر.  لن يسعك كذلك التأكد من التاريخ الطبي للقطط الشاردة لذا من الجيد أن تكون حذرًا قليلًا (بصرف النظر عن درجة لطافتها). جرب الاتصال بمأوى الحيوانات أو أحد الأطباء البيطريين في منطقتك لتسألهم عما إذا كان لديهم أي معلومات جيدة عن القطط التي تعيش في المنطقة. بالطبع تريد فعل اللازم لضمان سلامة الهريرة لكن هذا يتطلب بعض التفكير والتخطيط من جانبك. هناك عدة أسئلة يجب أن تطرحها على نفسك، فمثلًا هل تملك الوقت الذي يجب أن تكرسه لهذا الأمر؟ يمكن أن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Постарайтесь найти кошку. Определите возраст котенка. Поговорите с соседями. Изучите информацию о диких кошках. Составьте план.


أول خطوة في السماح للجرح ببدء عملية تعافيه الطبيعية هي تنظيف المنطقة المصابة. تأكد من عدم وجود أشياء أو شظايا محشورة في الجرح حيث يمكن أن تتسبب بالتهاب.   استخدم الماء والصابون. اغسل المنطقة المصابة برفق بصابون خفيف وماء دافئ لتنظف الجرح. استخدم أدوات نظيفة وجافة للضغط على الجرح لإيقاف النزيف. تجنب استخدام الماء الأكسجيني لتنظيف الإصابة. في حين يبدأ جسدك على الفور بتكوين خلايا جلد جديدة، يدمر الماء الأكسجيني هذه الخلايا الجديدة ويزيد احتمالية حدوث ندبة يبدأ تشكُّلها في المراحل المبكرة من العلاج. تتضمن أمثلة الجروح التي قد تحتاج لرعاية طبية تلك التي حدثت بسبب أداة اخترقت الجلد بعمق، والجروح التي تستمر بالنزف كثيرًا، والجروح العميقة، والتي تتضمن كسر عظم، والتي يظهر من خلالها أوتار عضلية داخلية أو أربطة أو عظام، والجروح على الوجه، والجروح بسبب عضة حيوان، والتي تشمل طبقات ممزقة أو ناتئة من الجلد، أو الإصابات التي تسببت بإعادة فتح جرح أقدم.  قد تحتاج لخياطة بناءً على شدة الإصابة. في الحقيقة يمكن للخياطة أن تقلل من خطر حدوث ندب. إذا استبعدت الحاجة لرعاية طبية أو/وخياطة غُرَز، استكمل على الفور العناية بالجرح بنفسك. إذا كان الجرح في وجهك، قد تكون بحاجة لأن يقوم بالخياطة جرّاح تجميل، لأنه سيكون بوسعه أن يستخدم الأساليب المتخصصة للحدّ من حدوث ندبة للجرج. يحافظ الفازلين على رطوبة الجرح ويدعم شفائه ويقي من تكون القشور الجافة. لا يتعارض الفازلين مع التعافي الطبيعي للجرح، بل يمكن على العكس أن يُسرِّعه.   إذا كانت الندبة قد بدأت بالتكوّن، سيقلل الفازلين من حجم الندبة أثناء تعافي الأنسجة. القشور الجافة هي طريقة الجسم الطبيعية لتشكيل غطاء لحماية الجروح الحديثة، مع ذلك، أسفل هذه القشور تحديدًا تبدأ الندوب بالتشكُّل. أثناء عمل جسدك على معالجة الجرح، ينتقل بعض الكولاجين لسطح الجلد لكي يقوم بإعادة توصيل الأنسجة المدمرة والمتضررة. بعد ذلك تبدأ طبقة جافة بالتشكُّل فوق الكولاجين لتغطية الجرح مؤقتًا، وهي القشرة الجافة. أثناء عمل الكولاجين على إصلاح النسيج المتضرر، يبدأ في نفس الوقت بتشكيل الندبة أسفل القشرة. تشير بعض الدلائل إلى أن لاصقات الهيدروجيل أو ضمادات جيل السليكون يمكن أن تقلل من آثار الجرح. توفر هذه الضمادات الرطوبة للنسيج المجروح أثناء عملية التعافي وتساعد على تقليل تشكُّل الندوب.   تعمل ضمادات الهيدروجيل وجيل السليكون من...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Промойте рану. Определите, необходима ли вам медицинская помощь. Наносите на кожу вазелин. Используйте гидрогелевый пластырь или бинт с силиконовым гелем. Перевяжите рану. Ежедневно меняйте повязку. Наблюдайте за признаками возможной инфекции.


أول خطوة في عملية استعادة قرض بطريقة قانونية هي الكتابة لذلك الصديق وطلب استرداد المال ومنحه مهلة زمنية معينة لرده. يجب أن تتحدث إلى محام قبل إرسال هذا الخطاب وتوثيقه، كما يجب إرساله من قبل ساع أو عبر البريد باستخدام نظام تتبع التوقيعات حتى تعلم أن صديقك قد استلمه وتستطيع التثبت من ذلك. أضف أكبر قدر ممكن من التفاصيل في الخطاب.   يجب أن يفصّل الخطاب المبلغ الذي أقرضته إياه بالضبط ومدة الجنوح في السداد والطرق الأخرى التي جربتها لتعويض الخسارة وجلسات المحكمة إذا لم يرد المال. يمكن أن يقول خطابك شيئًا مثل: "لقد أقرضت أحمد علي 12000 جنيهًا لمشروعه الإنشائي في الثالث من ديسمبر 2015. لقد طلبت منه السداد بحلول 3 أكتوبر 2016، وقد طلبت منه ذلك بشكل شخصي وكتابة وحاولت وضع خطة للسداد ولم يتجاوب معي الأستاذ أحمد، لذا فإنني سأتخذ الإجراءات القانونية لتعويض خسائري إذا لم أسترد مالي بحلول 3 ديسمبر 2013. سنرتب لجلسة في المحكمة في هذا الوقت لمناقشة الأمر بحضور المحامي" مثلًا. ما من حاجة للاستمرار في الإجراءات القانونية إذا استجاب صديقك للخطاب ودفع الدين في الإطار الزمني الذكور آنفًا. مطالبات الناس إحدى أكثر الأدوات رواجًا لكن هناك عدة مواقع مشابهة وتطبيقات تجعل تقديم مطالبات استرداد القروض سهلة وسريعة.   تتيح هذه المصادر القانونية الإلكترونية خدمات مجانية ومدفوعة. ستنصح في معظم الحالات بمحاولة إتمام مطالبتك القانونية دون الدفع لقاء الخدمة وإضافة المساعدة المدفوعة للفريق القانوني إذا كانت مطالبتك الأولية غير فعالة.  أجر بحثك على خدمات المطالبات على الإنترنت أو التطبيقات. معظمها حسن السمعة لكن بعضها الآخر يكلفك المزيد من المال دون مساعدتك على تعويض خسائرك. يمكنك قراءة التقييمات الخاصة بالمحامين الذين سيساعدونك على الإنترنت أو مراجعة الأمر مع المكتب المختص أو البحث عن المعلومات على الموقع الإلكتروني. اجمع أكبر قدر من الأدلة المتاحة قبل الذهاب إلى المحكمة أو حتى التحدث إلى محام. احتفظ بالإيصالات والتحويلات البنكية وكشوفات الحسابات المصرفية وأي اتفاقات مكتوبة تخص السداد وأي رسائل بريد إلكتروني أو خطابات شاركتها مع صديقك. قد تكون كل هذه المعلومات هامة لإثبات كونك دائنًا بهذا المال. يقع عبئ الإثبات على عاتق المدعي وليس الدفاع في الحالات القانونية لذا فإن الاحتفاظ بالسجلات الجيدة سيسهل عليك إثبات حقك القانوني في السداد. تختلف المدة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Вышлите претензионное письмо с требованием об оплате долга. Познакомьтесь с информацией юридических интернет-ресурсов в части подготовки судебных исков. Соберите необходимые документы. Ознакомьтесь с юридическими ограничениями. Докажите происхождение своих средств. Истребуйте деньги по решению суда.


أول خطوة لتجاوز التجربة المخزية هي التعرّف على ماهية الشعور وعلى سبب ظهوره. الخزي هو تجربة فقد جزء من مكانتك كإنسان ثمين للغاية, ولهذه التجربة تداعيات سلبية على حياتك لأن وضعك كشخص ذا قيمة تؤثر على ما تعتقد أنه ممكن. إن كنت تشعر بخزي شديد، قد يؤدي ذلك إلى تغيير ما تعتقد أن بإمكانك إنجازه في حياتك، كقدرتك على متابعة تعليمك أو احتمالية الحصول على الوظيفة التي ترغب بالحصول عليها. تشمل التجارب المخزية الشائعة:  التعرّض لذل علني، كالتعرّض للسخرية أو الاستهزاء. الحرمان من الاحتياجات الأساسية كالطعام والملبس. تظهر الدراسات أن التعرّض للخز قد يمتلك تأثيرات سلبية على تقدير الشخص لنفسه وعلى جودة حياته. قد يؤدي ذلك إلى الاكتئاب وأعراض ما بعد الصدمة مثل ارتفاع مستوى القلق والرغبة في الانتحار. إن كنت تشعر بأنك تنزلق إلى مشاكل ذهنية خطيرة بسبب تجربة مخزية، تواصل مع طبيب أو طبيب نفسي للحصول على المساعدة.  قد يساعد العلاج السلوكي الإدراكي على إعادة هيكلة أفكارك مما يؤدي إلى فهم أكثر صحية وواقعية للموقف. قد يساعد ذلك على استرجاع قيمة النفس والإيمان بقدراتك بعد التعرّض لتجربة مخزية.  ابحث عن طبيب نفسي جيد في منطقتك لزيارته. قد يحاول شخص ما أن يشعرك بالخزي على الرغم من أنك بريء في بعض المواقف. على سبيل المثال، قد يشعر الشخص بالغيرة من إنجازاتك ويرغب بإشعارك بالسوء حول نفسك، وقد لا يعنيك الأمر إطلاقًا. قبل تقبّل مسؤولية أفعالك، ويختلف ذلك عن تقبل التعرّض للخزي، تأكّد من أنك فعلت شيئًا خاطئًا بالفعل. يشعر الكثير منّا بالخزي بسبب أشياء صغيرة نسبيًا، وتؤدي حالات الفشل هذه إلى جعلك تشعر بحلول كارثة وقد تشعر بأن الناس يحكمون عليك بقسوة، لكن الصورة الكبيرة هي أن هذه الحالات لا تستحق على الأرجح الأهمية التي ننسبها لها. تجنّب التركيز على الأشياء الصغيرة. قد يكون إفساد مقابلة عمل أو أداءً موسيقيًا أمرًا محرجًا، لكن ذلك لا يرقى لدرجة الخزي. إن كان شخص يقوم بتعريضك للخزي، حتى وإن لم تفعل شيئًا خاطئًا، يجب أن تعرف أن الخزي ليس بالتقنية الفعّالة لتغيير سلوك شخص ما. الخزي نوع من أنواع العقاب وليس التأديب. لا يوجد عذر لإشعار أي شخص بالخزي، حتى وإن كان مجرمًا، لذا تجنّب الاستسلام لاستراتيجية الشخص عن طريق قبول الشعور بالخزي.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Разберитесь, откуда произрастает унижение. Осознайте последствия унижения. Определите, виноваты ли вы. Посмотрите на картину целиком. Не поддавайтесь унижению.


أول خطوة لعمل أي تحول في حياتك هو الالتزام بالقرار. اتخاذ تعريف واضح وواعي لنفسك تلتزم به وتخرج المعطيات المرغوب فيها لتساعدك على البقاء متحفزًا وتدفعك لتحقيق ذلك الهدف. في هذه الحالة، عليك الالتزام بالعيش في حياة أكثر استقرارًا واتساقًا.  فكر في الأسباب التي تجعلك تريد حياة أكثر اتساقًا. هل تسعى للاتساق مع ذاتك؟ أم مع عائلتك ؟ أم لسبب مغاير لما سبق؟ أيًا كان السبب الذي تسعى للاتساق من أجله، استخدمه ليساعدك على الاستمرار. في أي وقت تبدأ في التشكيك في نفسك أو في مجهوداتك، فكر كم هذا أفضل لحياتك أو لحياة عائلتك. أكد لنفسك أنك قادر على فعل ذلك، وأن النتائج تستحق مجهوداتك. أدمن البعض الفوضى التي قد تكون مدمرة مثل إدمان المخدرات أو الكحوليات. يتوقون  ما يسميه البعض "الغير متوقع بشكل موثوق به". بمعنى أن عدم الاتساق هو الشيء الوحيد الثابت في حياة هذا الشخص. انتشل نفسك من الفوضى بتجربة أشياء جديدة في الحياة كل فترة، كل أشكال الفوضى غير مستقرة وغير قابلة للاستمرار لمدة طويلة.  تأخذ الفوضى عدة أشكال. قد تتضمن السلوك المضل والتقلبات المزاجية أو أن تُمتص في مشاكل الآخرين وغالبًا يكون ذلك لتجنب مواجهة مشاكلك الشخصية. إذا وجدت نفسك تختبر الكثير من الفوضى في حياتك، خذ خطوة للوراء وفكر في الطرق التي تجتذب بها الفوضى في حياتك. حاول أن تحاول أن تبتعد عن مشاكل الآخرين. لا يعني ذلك بالضرورة قطع العلاقات في حياتك ولكن يعني ببساطة مقاومة الحاجة للتورط في الدراما والمشاكل من حولك. من المستحيل أن يكون لديك أي اتساق في الحياة إذا استمَّرت في خلق الفوضى. إذا قررت أن تجد الاتساق في حياتك، عليك أن تقاوم التورط في الفوضى. امتلاك غرض لا يعني امتلاك أهداف، الأشخاص ذوي حياة التي لها غرض أو معنى في الغالب يجدون أهدافًا واضحة لأنفسهم يعملوا تجاهها، ولكن امتلاك أهداف لا يعني أن الحياة أصبح لعا معنى أو غرض بالضرورة. تطوير أهدافًا واقعية بناءً على اهتماماتك وقيمك ومبادئك في الحياة يساعد على التعرف الغرض من الحياة حتى يمكنك البدء في تحويل حياتك.  جزء من إيجاد الغرض من الحياة يتطلب أن تحدد قيمك الشخصية واهتماماتك وأهدافك في الحياة. امتلاك أهداف في الحياة يساعد الفرد على تطوير أنماط من السلوكيات المتسقة في حياته اليومية. اخرج من مكانك المريح لتكتشف الطريق لغرضك من الحياة.  دع قيمك ومعتقداتك يرشدوك لتعرف كيف يمكن أن تصبح حياتك وما يمكنك إنجازه. لا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Приготовьтесь меняться. Не допускайте хаоса. Определите намерения. Здоровый образ жизни. Занимайтесь медитацией. Тренируйте осознанность. Выработайте постоянный режим сна. Придерживайтесь обещания самому себе.


أول خطوة لوضع الأهداف هي الثقة الكاملة بقدرتك على النجاح. إن لم تكن واثقًا بإمكانية تغيير حياتك تمامًا والوصول لمبتغاك فالأفضل لك أن تكف عن محاولة وضع الأهداف وأن تفعل شيئًا آخر. إن كنت غير واثق بنفسك فانظر إلى العالم من حولك. كل شيء يبدأ بفكرة! تخلص من الأفكار السلبية مثل "هل أنا جيد بما يكفي؟" أنت جيد كفاية. إن شعرت بوهن التزامك فاهرع لقراءة أهدافك. قم كذلك بكتابة بضع صفحات عن كيفية وسبب التزامك بتحقيق كل هدف، ولماذا هو مهم لك، وما يعنيه لك، وسبب ضرورة تحقيقه وما ستفعله من أجل ذلك. إن لم تتمتع بالتزام وثيق فمن المستبعد أن تحقق هدفك. عليك التحقق من مستوى التزامك خلال عملية السعي لتحقيق أهدافك.   اسأل نفسك ما إن كنت تبذل قصارى جهدك. تحقق من مضيك قدمًا في تحقيق كل هدف. إن تعرقلت فكن على استعداد لإعادة الالتزام والمضي قدمًا. اختر التعلم من التجارب السابقة، والفوز أو الهزيمة. يؤكد بعض الخبراء أن قضاء بضع دقائق يوميًا في تصور أهداف محددة قد يكون له تأثير بالغ على درجة نجاحك. في بعض الحالات أظهرت البحوث أن التدريبات الذهنية هي بنفس مقدار فعالية التدريبات الجسدية. قبل الذهاب للنوم ليلًا، جرب إغلاق عينيك وتصور نجاحك. إن إخبار نظام دعمك (كالعائلة والأصدقاء) بأهدافك سيلهمك لتحقيقها وتدعيم التزامك الذي تعهدت به لجعلها واقعًا. قد يأتيك أفراد العائلة أو الأصدقاء بين الحين والآخر ليسألوك عن مدى تقدمك، وذلك سيبقيك مركزًا على ما تسعى لتحقيقه. إن لم تخبر أحدًا بهدفك فسيكون من السهل الاستسلام وعدم الشعور بالذنب حيال الفشل. جميع الناجحين كانت لهم أحلام تبدو مستحيلة في بداية الطريق، ولكن بدلًا من أن يدعوا الصعاب تعيقهم، فقد قرروا المضي قدمًا. اجعل ذهنك إيجابيًا باستمرار، فالعقبة الكبرى على طريق النجاح هي أفكارك. بينما تقود سيارتك أو تجلس في منزلك، استمع لتسجيل صوتي يلهمك ويشجعك على الاستمرار. تذكر أن تضع الأمور في منظورها الصحيح.   لا تضخم المشاكل التافهة لا تدع خوفك يمنعك من تحقيق ما تريده.. ابحث عن الجانب الإيجابي في كل موقف سلبي. حاول الحياة في بيئة إيجابية قدر الإمكان. أضف قيمة وإيجابية لحياة شخص آخر.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Верьте в себя и в свое начинание. Заинтересуйте себя. Визуализируйте результат. Расскажите о своих целях другу. Сохраняйте положительный настрой.


أول خطوة نحو الاستيقاظ بسلام في الصباح هي النوم في اللية الماضية. يقول الخبراء أن الشخص البالغ يجب أن ينام لمدة 6 إلى 8 ساعات كل ليلة، لذا عليك تنظيم أنشطتك الليلية بحيث تنال قسطاً كافياً من النوم. بالإضافة لذلك، يوصي الخبراء بإيقاف استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل لمنح مخك وقتاً لإيقاف أنشطته والاستعداد للنوم. ذلك يصعب عليك النوم، كما تشير الدراسات إلى أنه عندما ننام في ضوء ضعيف إلى متوسط فإننا نسترخي أقل ونستيقظ أكثر اكتئاباً من المعتاد. يتضمن ذلك النوم في الضوء المنبعث من التلفاز والكمبيوتر والأضواء الليلية وأضواء الشرع، والتي ثبت تأثيرها السلبي على النائم.  استخدم قناعاً للنوم أو ستائر حاجبة للضوء أثناء النوم. التعرض للضوء يعرقل الإنتاج الطبيعي للجسد من الميلاتونين، وهو هرمون يساعد في التحكم بدورة النوم والاستيقاظ. خفت الأضواء أثناء الاستعداد للنوم وجعل الغرفة مظلمة قدر الإمكان من شأنه الحفاظ على إفراز الميلاتونين. التأمل والتنفس العميق أو إرخاء العضلات المتتابع تُعد جميعها وسائل لتهدئة الشعور بالقلق والتوتر والأفكار المقلقة التي قد تبقيك مستيقظاً. حاول تضمين واحد أو أكثر من تلك التدريبات في روتينك الليلي. هل تود الاستمتاع بأحلام سعيدة والاستيقاظ بمزاج جيد؟ أظهرت الأبحاث أ، النوم على الجانب الأيمن يزيد فرصة الاستمتاع بالأحلام وكذلك يقلل احتمال التقلبات المزاجية خلال اليوم. هل تواجه صعوبة في الاستمرار في النوم على الجانب الأيمن؟ جرب شراء وسادة جسد، ووضعها على الجانب الأيسر بحيث تمنعك من التقلب إلى اليسار. هل تعيش بالقرب من تقاطع مزدحم ومليء بالضوضاء؟ هل تواجه غرفتك شروق الشمس أو أضواء الشارع؟ شراء ستائر حاجبة للضوء وجهاز لإصدار ضوضاء خفيفة تعدان وسيلتان مناسبتين لتحسين بيئة النوم العميق.  ثبت مروحة سقف، حيث تحدث ضوضاء خفيفة وتحرك الهواء في الغرفة. زين الغرفة بألوان ملطفة وأعد دهانها إن تطلب الأمر. استخدم إضاءة محيطية بدلاً من الإضاءة العلوية قدر الإمكان. المصابيح مثالية لهذا الغرض، ولكن يمكنك كذلك استخدام الأضواء المخبأة في الحائط. استخدام مفاتيح خفت الضوء يساعد على خلق البيئة المناسبة كذلك. اختر منبهاً مناسباً. للحرص على الاستيقاظ دون صدمة أو ترنح فاشترِ ساعة منبهة مصممة لإيقاظك تدريجياً. ثبت منقياً للهواء. هذا أمر ضروري لمن يعانون من الحساسية ويؤدي لتحسين جودة النوم كثيراً. اشترِ...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ложитесь спать в разумное время. Не спите с включенным светом. Очищайте свой разум с помощью упражнений для релаксации. Спите на правом боку. Обустройте комнату так, чтобы она стала благоприятной для сна. Помните, что кровати предназначены для сна. Отпустите свои тревоги.


أول خطوة هي أن تبتعد عن الأطعمة ذات السكر المضاف. البكتريا بما فيها المسببة لحب الشباب مولعة بالسكر، كما بينت بعض الدراسات أن الأطعمة قليلة المؤشر الجلايسيمي تقلل من حب الشباب. الأطعمة قليلة المؤشر الجلايسيمي هي التي تفرز محتواها من السكر في الأمعاء بشكل بطيء. من أقل الأطعمة في المؤشر الجلايسيمي:  الحبوب ذات النخالة والموزلي والشوفان المبروم. القمح الكامل وخبز الجاودار وخبز الحبوب الكاملة. أغلب الخضروات ما عدا البنجر واليقطين والجزر الأبيض. المكسرات. أغلب الفواكه ما عدا البطيخ والتمر. المانجو والموز والبابايا والأناناس والزبيب والتين متوسطة المؤشر الجلايسيمي. البقول والفاصوليا. الزبادي. تتراوح الحبوب الكاملة بين مؤشر جلايسيمي قليل إلى متوسط. أقلها في ذلك الأرز البني والشعير ومعجنات الحبوب الكاملة. أظهرت دراسات أن هناك بعض الارتباط بين منتجات الألبان وحب الشباب. إذا كنت تتناول الكثير من منتجات الألبان ولديك بثور في جبهتك، فجرب تقليل كمية منتجات الألبان التي تتناولها. يقوي فيتامين (أ) من جهاز المناعة وهو مضاد أكسدة طبيعي. فيتامين (د) كذلك يقوي جهاز المناعة ومضاد للبكتريا ويقلل من الالتهاب وإفراز الدهون. أفضل طريقة لزيادة مستوى هذه الفيتامينات هي عن طريق الطعام.  من الأطعمة الغنية بفيتامين (أ): الخضروات كالبطاطا والسبانخ وذوات الأوراق الخضراء الداكنة والجزر واليقطين (القرع) والبروكولي والفلفل الأحمر والقرع الصيفي، والفواكه مثل الكانتالوب والمانجو والمشمش، والبقول واللحوم والكبد والسمك.  من الأطعمة الغنية بفيتامين (د): الأسماك كالسالمون والتونا والماكريل وزيت كبد القد، والبيض وعيش الغراب والمحار. كذلك تقوَّى كثير من الأطعمة بوضع فيتامين (د) فيها.  يمكن كذلك أن تحصل على فيتامين (د) عن طريق ضوء الشمس لأنه يحفز الجسم على إفراز ذلك الفيتامين. اقض 10-20 دقيقة يوميًا في الشمس دون واقي شمس. إذا كان جلدك داكنًا فاقض وقتًا أطول. واحرص فيما عدا ذلك أن تقى نفسك أضرار أشعة الشمس المباشرة بأن تضع كريمًا واقيا عام المفعول بعاملة وقاية SPF 30 قبعة عريضة وتغطي قدر ما تستطيع من جسدك. يمكن كذلك أن تحصل على فيتامين (د) الفعال من خلال المكملات. تقول دراسات بأن أحماض أوميجا 3 الدهنية قد تضبط من جزيئات إفراز الدهون. توجد هذه الأحماض في أطعمة مثل: البذور والمكسرات، مثل بذر الكتان وزيت بذر الكتان وبذر القصعين الأسباني وجوز رمادي والجوز،...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Потребляйте меньше сахара. Уменьшите потребление молочных продуктов. Увеличьте потребление витаминов А и D. Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием омега-3.


أول خطوة ينبغي القيام بها لتنظيف الأثاث المنجد هي شفط كل الأتربة والأوساخ والقمامة والمواد المثيرة للحساسية وفرو الحيوان الأليف وقشور جلده التي قد تكون موجودة على القماش؛ قد تجعل بعض تلك الأشياء الأريكة أكثر اتساخًا إذا تبللت خلال عملية التنظيف. لا تستعجلي وتأكدي من الوصول إلى كل الشقوق والزوايا وإذا كان الأثاث يحتوي على وسائد، أزيليها ونظفي كل جانب منها بالمكنسة الكهربائية وتأكدي من تنظيف الجزء الخلفي من الأثاث أيضًا كي لا تسبب أي قمامة أو فتات متبقي تخريب التحضيرات أو عملية التنظيف. تأكدي من استخدام الفوهة الملحقة التي تناسب نوعية الأثاث المنجد الذي تنظفيه بالمكنسة الكهربائية لضمان أنكِ لا تستخدمين الفوهة الخاطئة التي قد تسبب إتلاف القماش أو تلطيخه. إذا كانت هناك بقعًا مرئية على الأثاث المنجد، بخيها بمُنظف الأثاث المنجد واتركيه عليها حتى يتمكن من تفكيكها. سوف يختلف مقدار الوقت الذي تستغرقه العملية بناءً على نوع المُنظف الذي تستخدميه لكن ينبغي أن تكون ما بين 3 إلى 5 دقائق. امسحي المنطقة بقطعة قماش ناعمة بعد مرور الوقت الكافي لإزالة البقعة وتجفيف المُنظف. يمكن تنظيف الكثير من البقع، مثل الطعام والأوساخ والبول والبراز بالبخار وحده، لكن إذا كانت البقعة مرتكزة على الزيت، قد تحتاجين إلى استخدام منتج مُنظف، مثل أوكسي كلين لإزالة البقعة. يمكنكِ تجربة خلط الخل مع الكحول المُحمر أو نشا الذرة وصودا الخبز مع المياه لمعالجة المنطقة. من إحدى الأسباب الأساسية لتنظيف الأثاث بالبخار هي إزالة كل الأوساخ والأتربة والحبيبات المترسخة. تتوفر بعض المنتجات التي تعرف بمستحلبات التربة والتي تساعد على ترخية العناصر المترسخة في القماش، رشيها على قماش التنجيد على قطعة الأثاث والوسائد واتركيها لبضع دقائق ثم رشي طبقة رقيقة من شامبو الأثاث المنجد على القماش أيضًا. مشطي القماش بأكمله مع التأكد من فرك الشامبو على الخامة.  لا تقلقي بشأن إزالة المستحلب والشامبو من القماش إذ سيزول عند تنظيفه بالبخار.  تأكدي من تحمل الخامة لطرق التنظيف المرتكزة على المياه قبل البدء في تنظيف الأثاث المنجد بالبخار؛ ينبغي أن تجدي تلك المعلومات مدونة على الملصق المرفق بالأثاث فينبغي أن يوضح طريقة التنظيف المناسبة لتلك الخامة على الأخص. إذا رأيتِ حرف X على الملصق، يعني ذلك أن المياه ستتلف الخامة بشكل دائم والذي يعني أنه لا يمكن تنظيفها بالبخار.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Пропылесосьте обивку. Предварительно обработайте пятна. Нанесите средство для предварительной обработки.


أول خطوةٍ يجب أن تقوم بها كي تتعامل مع مخاوفك بشأن أن تُحِب أو أن تُحَب هي أن تحدد ذلك الخوف الذي يقيدك. هنالك العديد من المخاوف التي قد تسبب لك هذا الشعور.  فكّر في مشاعرك وحاول الوصول إلى السبب الرئيسي لعدم ارتياحك لهذه المشاعر. ما الشيء المخيف الذي قد يحدث إذا سمحت لنفسك بأن تقع في الحُب أو لأحدٍ آخر بأن يُحبك؟ جرّب أن تعبر عن مشاعرك كتابةً كي تحاول استكشافها بعمق. قيامك بالكتابة عن مخاوفك تجاه الحُب قد يساعدك في الكشف عن جذور هذه المخاوف، بالإضافة إلى أن فعل الكتابة نفسه قد يساعدك على تخطي بعضٍ من هذه المخاوف. أحد الطرق التي قد تساعدك على فهم مخاوفك بشأن الوقوع في الحُب أو أن تُحَب هي معاودة التفكير في علاقاتك السابقة. فكّر في المشاكل التي واجهتك في هذه العلاقات، وفي الأشياء التي ساهمت بها في هذه المشاكل. ما الأشياء التي كنت تختلف عليها مع رفاقك في العلاقات السابقة؟ علام كنت تتشاجر معهم؟ إذا مررت بتجربة انفصال، ما الأسباب التي وقفت وراء ذلك الإنفصال؟ وما الأشياء التي ساهمت من خلالها في حدوث مشاكل العلاقة؟ وما هي الأفكار التي دفعتك للتعامل مع العلاقة بالشكل الذي تعاملت به؟ في بعض الأحيان، تتسبب بعض الحوادث التي جرت لنا في طفولتنا في التأثير على قدرتنا على أن نُحِب أو أن نُحَب. إذا كنت قد مررت بتجربةٍ سيئة في طفولتك، من الممكن ألا تزال هذه التجربة تثقل علاقاتك حتى بعد أن نضجت. ابحث عن الأشياء التي حدثت لك أو حدثت في محيطك أثناء طفولتك، وعن مدى تأثير هذه الأشياء عليك الآن بعد نضجك. هل كنت تشعر بالخوف في منزلك أثناء طفولتك؟ هل كنت تشعر أن أحد والديك -أو كلاهما- يرفضك أو لا يحبك؟ ما الذي شعرت به بعد مرورك بهذه هذه التجربة؟ لكلٍ منا مخاوفه بخصوص الوقوع في الحُب أو أن نُحَب، من بين هذه المخاوف: الخوف من أن يتم أذيتنا، الخوف من أن نأذي شخصًا آخر، الخوف من تكريس حياتنا لشخصٍ. فكر في هذه المخاوف المختلفة، وحدد إذا ما كنت تشغر بأن مخاوفك تنتمي لأيٍ من فئاتها أم لا.    الخوف من أن يتم أذيتنا إذا قد كنت تعرضت للأذى في علاقة سابقة، ستكون على درايةٍ بمدى الأذى الذي قد تتسبب فيه علاقةٍ فاشلة، وسترغب في أن تحمي نفسك من أن تمر بنفس هذه المشاعر مرةً أخرى. لذا، من الممكن أن ترفض الدخول في علاقةٍ جديدة كي تحمي نفسك من أن تشعر بهذا الألم من جديد.  الخوف من أن تأذي شخصاً آخر من الممكن أن تكون قد أذيت أشخاصًا آخرين في علاقاتك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подумайте, почему вы боитесь любить или быть любимым. Подумайте о своих прошлых отношениях. Проанализируйте свое детство. Рассмотрите наиболее распространенные страхи относительно того, чтобы любить и быть любимым. Решите, считаете ли вы себя достойным любви. Выясните, не испытываете ли вы экзистенциальный кризис по отношению к любви.


أول شروط تبييت الملك ألا يكون تم تحريك أي من الملك أو القلعة خلال اللعب، حتى وإن قمت بإعادتهم لنفس الأماكن. فإن أردت استخدام إحدى القلعتين في التبييت فلا تحركها في حين أن بإمكانك تحريك القلعة الأخرى بكل حرية.  يجب أن تكون المربعات الفاصلة بين الملك والقلعة خالية كلها من القطع، ففي حالة التبييت مع القلعة الموجودة على يمين الملك يجب أن يتم إخلاء كل من الفيل والحصان الموجودين في هذا الجانب. أما في حالة التبييت مع القلعة على الجانب الآخر يتم إخلاء الفيل والحصان والوزير من أماكنهم قبل القيام بالتبييت. يشترط أيضًا ألا تكون المربعات بين الملك والقلعة محتلة بقطع الفريق المنافس. لا يمكن تبييت الملك إن كان مكشوشًا أو إن كان سيصبح في وضعية الكش عند تبييته. مع العلم أنه إذا كان قد تم كشه في السابق أو إذا كانت القلعة تحت التهديد فمازال بإمكانك إجراء التبييت.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Убедитесь, что расположение фигур на доске позволяет вам сделать рокировку.


أول شيء تقرره عندما تتعامل مع خوف الموت هو كيف وإلى أي درجة يؤثر الخوف على حياتك. نحن غالبًا لا ننتبه فورًا لنوابض الطبيعة أو أسباب خوفنا وارتباكنا. الكتابة عن المواقف وكيف تحدث قد تكون أداة مساعده حول العمل على علاج تلك المشاكل.  ابدأ ببساطة بسؤال نفسك، "ماذا كان يحدث حولي عندما بدأت أشعر بالخوف أو الارتباك في تلك اللحظة؟" لعدد من الأسباب، هذا من الممكن أن يكون سؤال صعب إجابته للغاية في البداية. ابدأ بالأساسيات. تذكر مرة أخرى الأيام الماضية الأخيرة وسجلها بالتفاصيل العديدة بقدر استطاعتك على تذكر عدد المرات التي فكرت بها في الموت. متضمنًا بالضبط ما كنت تفعله عندما ظهرت الأفكار. الخوف من الموت شائع للغاية. عبر تاريخ الإنسانية، أصبح الناس قلقين ومشغولين بفكرة الموت والوفاة. يمكن أن يحدث هذا للعديد من الأسباب، متضمنًا عمرك وديانتك ومرحلة ارتباكك وتجربة الخسارة وهكذا. على سبيل المثال، خلال مراحل محددة غير إرادية في حياتك، من الممكن أن تميل لتصبح خائفًا من الموت. من الممكن أن ينشغل الناس بدرجة أعمق بالموت في الأعمار 4-6، 10 -12، 17– 24 و 35 – 55. العلماء لديهم احتمالات طويلة حول الموت. وفقًا للفيلسوف جان بول سارتر، يمكن أن يكون الموت مصدر الخوف للناس بسبب أنه الذي "يأتي إلينا من الخارج ويحولنا إلى الخارج." بالتالي الموت يقدمنا لبعد ممتد ومحتمل (أو بمعنى غير محتمل) . وكما يوضح لنا سارتر، الموت يملك إمكانية تحويل حياة أجسامنا لعالم غير البشرية التي ظهرت في البداية. بعد ذلك سجل أي وقت تستطيع تذكره مقررًا بعدم فعل شيء بسبب أنك مرتبك أو خائف. سجل الحالات حتى إن لم تكن متأكدًا حول ما إذا كانت المشاعر متصلة بأي شكل للموت أو الوفاة. بعد أن تعد قائمة بالأفكار حول الموت وقائمة بلحظات ارتباكك، انظر للعامل المشترك بينهما. على سبيل المثال، ربما تلاحظ أنك في كل مرة ترى ماركة معينة من الحلوى تشعر بالقليل من الارتباك ولكنك لست متأكدًا لماذا. ثم تدرك أنك تفكر في الموت خلال نفس المواقف. ربما تتذكر ماركة الحلوى بسؤال سؤل في جنازة جدك وجدتك، ثم تبدأ بالشعور ببعض الخوف حول الموت عمومًا.  يمكن لروابط كالمواضيع والمشاعر والمواقف أن تكون إلى حد ما دقيقة، في بعض الأحيان يكون أكثر من السيناريو الموصوف. ولكن تسجيلهم سيكون طريقة رائعة لتبدأ بالحذر منهم أكثر. ثم إنك من المستحسن أن تحكم كيف ستدير الطريق الذي تأثرت به في بعض اللحظات. الخوف هو...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Фиксируйте моменты, когда вы думаете о смерти. Отмечайте, когда вы чувствуете тревогу или страх. Сравните ваш страх с мыслями о смерти. Осознайте связь между тревогой и ожиданием. Будьте честны с самими собой.


أول شيء ضعي كل متعلقاته في صندوقٍ أو شنطة وأعطيها له في أسرع وقت. الأفضل أن تعطيها لصديق ليعطيها له حتى لا تضطرين لرؤيته. سيمنعك هذا من محاولة لمس متعلقاته أو شم رائحته. بعد ذلك تخلصي من أي شيء يذكرك به بسبب ذكرى شاركتِها إياه مثل الصور والأسطوانات الرقمية والهدايا التي أعطاكِ إياها والتذكارات من الرحلات التي ذهبتما فيها سويًا.   قد تشعرين بالألم لمعرفتك أن هذه الأشياء كانت الأشياء الوحيدة المتبقية منه، ولكن يجب أيضًا أن تعرفي أن هذا هو ما يجب فعله. ستشعرين ببعض الإنجاز بعد فعلكِ هذا وستكون أول خطوة في المضي قدمًا في حياتك. إذا كنتِ فعلًا ترغبين في الاحتفاظ بذكريات علاقتكما لتسترجعيها يومًا ما فضعي هذه الأشياء في صندوق وضعيه في مكانٍ بعيد عن رؤيتك. يمكنكِ تخزين الصندوق أو تركه في منزل أحد الأصدقاء. كل ما عليكِ أن تفعليه هو أن تتجنبي الإغراء في فتحه بأي ثمن. قد تفكرين أن التواصل مع شريك حياتك السابق سيحسن شعورك لأنكِ تفتقدينه بشدة ولكن سيزيد هذا من شعورك بالسوء مراتٍ ومرات. في كل مرة تسمعين فيها صوته ستشعرين بالتعاسة والندم والمرارة وستغرقين في مستنقع من العواطف السلبية. يجب أن تتوقفي عن رؤيته أو التحدث معه بشكلٍ كامل إلا إذا كنتِ في حاجة للتحدث معه لأسبابٍ منطقية كمعرفة كيفية التصرف في الشقة المشتركة أو السيارة.  لا تفكري أن التصرف الناضج يكون بمقابلة شريكك السابق في كافيتريا كل أسبوع أو أسبوعين. سيزيد هذا من آلامك. إذا أصر فعلًا على "أن تصبحا صديقين" فأخبريه أن هذا لا يناسبك. يمكنكِ "مصادقته" إذا كنتِ "مستعدة" لذلك ولكن يمكن أن يستغرق هذا أشهرًا أو سنينًا لتصبحي مستعدة. توقفي عن مراسلته أو مهاتفته. توقفي حتى لو فكرتِ في شيءٍ ذكركِ به حقًا. قد ترغبين في إشعاره أنكِ لا تهتمين بوجوده قربك ولكن تجنبي أي تجمعات اجتماعية أو الذهاب لأماكن قد يكون هو فيها. قد يبدو تجنبه بأي ثمن أقل راحة من مقابلته صدفة كل فترة، ولكن هذا أفضل لكِ بكثير. إذا كان شريكك السابق يستخدم مواقع التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك وتويتر وإنستاجرام بكثافة فعليكِ التوقف عن استخدامها لفترة حتى لا ترين ما يفكر فيه أو يفعله أو يقوله. قراءة منشوراته أو رؤية صوره سيصيبك بالجنون وسيجعلكِ قلقة لِأنه نسيك بسرعة أو ستشـُّـكين أن أي شيء ينشره يعني أنه وجد امرأة أخرى.  إذا كنتِ فعلًا تحبين المواقع الاجتماعية فاحظريه إن اضطررت لذلك. قد لا يبدو هذا تصرفًا ناضجًا،...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Избавьтесь от вещей, которые напоминают вам о нем. Прекратите общение с ним. Не сидите в социальных сетях. Не расспрашивайте о нем. Старайтесь не заниматься тем, что напоминает вам о нем — пока что. Смените обстановку.


أول شيء عليك القيام به عند محاولة تقديم المساعدة للآخرين من أجل الابتعاد عن مشاهدة الأفلام الإباحية، هو أن تتوقف عن إصدار الأحكام. لا تنظر للأمر من منطلق أنهم أشخاص سيئون. الرغبة الجنسية أمر طبيعي وإنساني في المقام الأول. كما أن كل الديانات تنص تعاليمها أن أمر الحكم ومحاسبة الفرد ليس من حق أي من كان، وأنها وظيفة خاصة بالله الخالق وحده. كذلك إذا كنت ترغب حقًا في تقديم المساعدة، فإن إصدار الحكم على الشخص، سيجعله غير قادر على تقبل نصيحتك بل بالعكس سيميل لمعارضتها أكثر وأكثر. وقيامك بتوجيه اللوم والإتهامات له، سيقتل بداخله أي رغبة للتغيير تمامًا. اسأل نفسك: هل تحاول حقًا مساعدته أم إصدار حكم عليه بأنه مذنب؟  حافظ على هدوئك عند التحدث معهم، وتجنب إصدار الأحكام في جملك، أو استخدام اللغة الهجومية مثل: "لماذا لا تقدر على أن تكون مثل فلان الذي لا يفعل هذا الأمر نهائيًا.. " أو "مشاهدة هذه الأشياء ستجعلك شخصًا منحرفًا جنسيًا!". لا تضع الافتراضات حول ما يفكرون به ولا تقارنهم بالآخرين، حيث أن استخدام تلك الأساليب وإن كانت بنية حسنة، فإنها على الأغلب تتسبب في خلق حمل زائد، ما يصعب عملية تغيير العادة السيئة. عليك أن تُظهر التعاطف والاهتمام الصادق بالطرف الآخر. أخبرهم بأسباب خوفك وقلقك. في بعض الأحيان، قد لا يدرك البعض أنهم بصدد مشكلة كبيرة أو حجم الآثار السلبية الذين يتسببون بها للأشخاص المحيطين بهم. إذا تحدثت بهدوء واهتمام وصدق، ستزداد احتمالية أن تصل لعقولهم وقلوبهم، وأن تقول لهم ما هم قادرون على استيعابه والاستفادة الحقيقة منه.  قل شيئًا مثل: " أنا أتفهم حقًا أنك تستمتع بالأمر، لكن ماذا عن الأضرار الناتجة عنه؟ ألا توافقني الرأي أن الحياة بها الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكنك أن تستمتع بالقيام بها الآن وجعلك سعيدًا، لكنك في المقابل تقضى كل وقت فراغك في غرفتك. أنا أريد منك أن تحصل على حياة أكثر وأروع من ذلك." تحدث معهم حول الأضرار السلبية لمشاهدة المواد الإباحية. استخدم العديد من الأدلة والأسباب المنطقية المختلفة من أجل اثبات وجهة نظرك. كذلك اختر مدخل الحديث المناسب لمن تتحدث معه، فإذا كان شخصًا متدينًا، فعليك أن تستخدم الحجج الدينية، لكن إذا لم يكن كذلك، فإن ذكرها لن يؤتي نفعًا. استخدم بدلًا منها الأدلة الواقعية، والحجج المنطقية، أو التأثير العاطفي كذلك. أيضًا خلق توليفة من مختلف الحجج  سيكون هو الحل الأمثل إذا لم تعرف...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не осуждайте людей. Рассказывайте о своих проблемах. Помогите людям понять, что их поведение является оскорбительным. Попробуйте предложить человеку другой вид деятельности, которой он может заняться вместо просмотра порно. Разработайте план действий на случай провала ваших усилий. Избавьтесь от чрезмерного чувства ответственности.


أول شيء لا بد أن تفهمه أن الخيانة تعني وجود نقص ما عند الشخص الذي قام بها. الهدف أن تكتشف ما المشكلة، وبمجرد أن تتعافى شريكتك من صدمة اكتشاف الأمر، يمكنك أن تقرر حينها كيف ستبدأ العمل على حلها. اسأل نفسك الأسئلة التالية:  هل تشعر بعدم الأمان في العلاقة أو عدم الانجذاب لشريكتك؟  هل تشعر بشيء مفقود في علاقتكما؟  هل أنت راضٍ عن حياتك الجنسية؟  هل تشعر (أو شعرت وقت خيانتك) أنك مضغوط بسبب جانب من جوانب حياتك؟ حتى لو كانت تلك المرة الوحيدة التي خنت فيها شريكتك، هل تفكر في الأمر وتريد أن تكرره؟ يجب أن تمعن التفكير فيما إذا كنت تريد البقاء مع شريكتك أم لا، بناءً على نتائج تقييمك من الخطوة السابقة.  حتى إن قررت أن تفترق بكما الطرق، فشريكتك تستحق الاعتذار على ما سببت لها من ألم. إن قررت الاستمرار، فاعلم أن الطريق لن تكون ممهدةً. لا تجعل شريكتك تخوض هذا ثانية إن لم يكن في نيتك الالتزام الكامل. دوِّن أسبابك على الورق لتكتشف ما إن كنت تريد فعلًا الاستمرار في علاقتك. على سبيل المثال، اسأل نفسك: لماذا تريد أن تبقى معها؟ كن محددًا قدر الإمكان. إذا كنت ما زلت تحبها (لا بد أن يكون هذا على رأس قائمة أسبابك)، لا تجعل الأمر مبهمًا. ما الذي يعجبك فيها؟ ما الذي يعجبك بشأن علاقتكما؟ كيف ترى مستقبلكما معًا؟ من الواضح أنك خنت شريكتك وأنه لا مفر لك من الاعتذار، لكن مع ذلك يجب أن توضح لها أنك تدرك تمامًا كيف سببت لها الألم وجرحت شعورها وكنت سببًا في تدمير علاقتكما. أنت لم تخونها فحسب، بل حطمت ثقتها وشوهت فكرتها عن علاقتكما، وربما سببت بفعلك الإهانة النفسية لها والمادية كذلك، فقد جعلتها عرضةً للأمراض المنقولة جنسيًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Постарайтесь понять причину измены. Поймите, действительно ли вы хотите остаться со своим партнером. Потратьте немного времени и запишите все на бумаге. Поймите за что вы извиняетесь.


أول شيء يجب عليك القيام به هو أن تنظري بتدقيق وهدوء وبشكل عميق إلى العوامل التي سببت حدوث الانفصال. ضعي في الاعتبار إذا ما كانت نفس هذه الصعوبات من المحتمل أن تسبب المزيد من المشاكل للعلاقة بينكما، إذا ما حاولتِ أن تعودا لبعضكما البعض من جديد، أم أنكما قادران على تخطي تلك الخلافات.  من الضروري أن تفكري فيما قمتِ به وسبب حدوث الانفصال. إلقاء اللوم في كل شيء على الطرف الآخر لن يكون مفيدًا بأي شكل من الأشكال في سبيل العودة من جديد. الانفصال لا يكون أبدًا من التجارب السهلة، حتى عندما تكون العلاقة العاطفية غير مناسبة. لهذا السبب، يكون من الضروري التفكير في المحفزات التي تجعلك راغبة في استعادة حبيبك. إذا كان كل ما في الأمر هو شعورك بالحزن، أو الوحدة، أو عدم رغبتك في أن تكوني بدون علاقة عاطفية في حياتك، فمن الضروري إذن أن تعيدي التفكير في تلك المحفزات. هذه المشاعر سوف تختفي بمرور الوقت، حتى وإن أخذت فترة طويلة من الوقت. لا يجب أن تحاولي بجدية لاستعادة حبيبك إلا إذا كنت حقًا تهتمين لأمره بشكل صادق، وقادرة على رؤية حياة مستقبلية سعيدة تجمع بينكما.  يجب عليك ألا تحاولي أبدًا استعادة علاقة عاطفية مع حبيبك السابق، إذا كان سبق له أذيتك بشكل جسدي، أو عاطفي، أو لفظي. من الطبيعي والمقبول أن تشعري بافتقاد وجوده في حياتك، حتى في حالة العلاقة العاطفية غير الصحية، لكن من الهام كذلك أن تعيدي تذكير نفسك بالأسباب التي دفعتك للانفصال، وأن تحاولي بذل أقصى جهدك للتحسن وتخطي الأمر. بسبب أن نهاية العلاقات العاطفية دائًما ما تكون فترة مضطربة ومزعجة، فمن الجيد أن تمنحي نفسك أنتِ وحبيبك السابق بعض الوقت من الابتعاد عن التواجد أو الحديث أو رؤية بعضكما البعض، قبل أي محاولة لاستعادة الأمور في نصابها السابق. كل منكما يحتاج إلى أن يجد المساحة للتكيف مع الوضع الجديد وتخطي الألم الناتج عن الانفصال، ومن ثم إعادة التفكير فيما يريده حقًا.   لا يعني ذلك أن تتجنبيه بشكل تام، خاصة إذا كان يجمعك معه الذهاب لنفس الجامعة أو بينكما أصدقاء مشتركين، لكن المقصود أن تتجنبي الاتصال به أو الخروج بمفردكما، لبعض الوقت؛ بحيث يجد كلًا منكما الفرصة للتعافي وترتيب مشاعره وأفكاره. إذا كان حبيبك السابق يحاول التواصل معك في الكثير من المرات، فأخبريه أنك ترغبين في أن يحصل كل منكما على فترة من الوقت المنفرد، لضمان ألا يعتبر الطرف الآخر أنك لم تعدِ راغبة في أن يكون هناك أي...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подумайте о том, почему вы расстались. Подумайте о том, почему вы хотите его вернуть. Выделите достаточно времени. Будьте готовы к отрицательному результату. Работайте над своей самооценкой.


أول شيء يجب عليك فعله هو إعطاء فتاتك بعض المساحة. إذا بدأت في الطرق على بابها والاتصال بها كل خمس دقائق، ستبتعد عنك أكثر. تعتمد المساحة وكمية الوقت اللازمة على ما حدث عندما كنت تواعدها. إذا أنهيت علاقة جدية، ستحتاج إلى إعطائها مساحة أكبر مما إذا كنت ذهبت معها في موعد لمرات قليلة.  لا تهاتفها أو تتحدث معها في الحفلات أو ترسل لها رسائل إلكترونية لمعرفة أخبارها. إذا كنت تقابلها في مناسبات اجتماعية، كن مهذبًا وألقِ التحية عليها، لكن وضّح لها أنك لن تضايقها. لا تعطها مساحة "أكثر" من اللازم، فإذا تركتها وشأنها تمامًا لعدة شهور، سيعطيها ذلك وقتًا كافيًا للتفكير في شخص جديد. لا يجب أن تحظى هي فقط بالمساحة، بل يجب أن تعطي نفسك بعض المساحة للتفكير في أخطاء العلاقة أيضًا. خذ وقتًا للجلوس والتفكير واسأل نفسك عما فعلته وتسبب في جعلها لا ترغب في أن تظل معك؛ هل منحتها الكثير من الانتباه أم كنت مزاجيًا أم كنت بعيدًا عنها؟ مهما كان ما فعلت، يجب أن تتأكد من عدم فعل ما فعلته مرة أخرى "أبدًا" إذا أردت أن تدخل حياتها مرة أخرى.  اكتب الأخطاء التي اقترفتها على ورقة ثم فكّر فيما يمكنك أن تفعله لتعديل هذه السلوكيات. لا تبدأ في مواعدة شخصًا آخر أثناء فترة التفكير، بل ركّز على تحسين نفسك والعمل على عدم تكرار أخطائك. لا تسعَ للحصول عليها حتى تصل إلى الأخطاء التي اقترفتها أثناء العلاقة وكيفية تغييرها. على الرغم من أنك يجب أن تتجنب العُزلة والرقود في الفراش إذا أردت استرجاع فتاتك مرة أخرى، يجب أن تحاول أن تعيش حياة منشغلة ونشيطة حتى تتمكن من الوصول إلى حالة من الاستقلالية والقدرة على ملاحقة اهتماماتك. إذا كنت تجلس في غرفتك لتنتظر مرور فترة كافية للخروج معها مرة أخرى فستعلم.  استمر في السعي وراء هواياتك واهتماماتك. لا تتوقف عن فعل الأشياء التي تحبها حتى إن قلبك يؤلمك. اقضِ بعض الوقت مع أصدقائك لأنهم سيساعدونك على تحسين مزاجك كما أنهم سيعطونك وجهة نظر جديدة. مارس الرياضة. ستتحسن ثقتك بنفسك إذا مارست الرياضة عدة مرات في الأسبوع وسيكون الأمر أفضل إذا رأتك فتاة تركض في الخارج. عند الانتهاء من إعطائها مساحة كافية والعمل على تحسين نفسك، ستقترب الفتاة من الرغبة في استعادتك. لكن يجب عليك الآن أن تربط الأمور ببعضها وأن تدعها ترى الشاب الرائع الذي أصبحت عليه وكم المتعة التي ستحظى بها معك. كن استراتيجيًا. تأكد من التسكع في بعض الأماكن التي تذهب إليها...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Дайте ей немного пространства. Дайте себе время. Ведите активную жизнь. Покажите ей, что вы хорошо проводите время. Заставьте ее ревновать.


أول شيء يجب فعله هو قلب الكرسي وإلقاء نظرة على أجزاءه، ثم أحضر مفكًا أو مفتاح ربط واربط أي أجزاء مرتخية وكذلك اربط الأجزاء التي لا تبدو مرتخية. مع مرور الوقت، من السهل أن تصبح المسامير مفككة مما يؤدي إلى تفكك بعض الأجزاء مما يجعل الكرسي يصدر صريرًا مزعجًا. ضع زيت التشحيم على جميع الصواميل والمسامير والبراغي للمساعدة على جعل المفاصل سلسة. ببساطة رش زيت على قطعة قماش قطنية ناعمة وافرك الزيت على المناطق التي توجد بها مشاكل للحصول على مزيد من التحكم حيثما تضع الزيت. تسبب الرطوبة في الهواء ومكيفات الهواء الصدأ، لذلك يعمل وضع الزيت بانتظام على تلافي حدوث الصدأ وتراكمه. إذا استمر الكرسي في إصدار الصرير بعد إضافة مواد التشحيم وشد جميع المسامير والبراغي واخرجها كلها وقم بتشحيمها بالقليل من الزيت قبل إعادة تركيبها. اطلب من شخص الجلوس على الكرسي ولفه من جانب إلى آخر لمساعدتك على تحديد المنطقة المصدة للصرير. بمجرد وضع وزن على الكرسي، يصدر صريرًا مما يسمح لك بتحديد مصدر الضوضاء بسهولة أكثر من أجل وضع الزيت بشكل أدق. طلب من صديقك لف الكرسي في كل مرة تضع الزيت حتى تتمكن من معرفة ما إذا كنت الزيت في المكان الصحيح. يمكن أن يصدر الكرسي صريرًا أيضًا عندما تميل بظهره والذي يحدث بسبب الكثير من الضغط حيث تحتك نهاية الزنبك مع نهاية المبيت. لإصلاح ذلك، ضع زيت في زنبك المقعد الموجود داخل مبيت المقبض الدوار وببساطة اجعل المقعد الدوار للمقعد المشدود مرتخيًا وأزل المقبض الدوار لرش الزيت داخل المبيت. غالبًا ما تكون الكراسي المكتبية على عجلات تتحرك كثيرًا، لذلك قد تحتاج محاور العجلات إلى رش بعض السيليكون عليها مع مرور الوقت. اقلب الكرسي ورش العجلات، ثم اعدله مرة آخرى وحرك الكرسي لنشر السيليكون حول العجلة بأكملها. سيؤدي انهيار الكرسي إلى صرير في النهاية حيث تمر الكراسي بالكثير من البلى، لذلك كن حذرًا عند الجلوس على الكرسي حتى لا تعجل بجعل المفاصل مرتخية لإبقاء الكرسي الخاص بك صامتًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проверьте гайки, болты и винты. Смажьте механизмы. Полностью снимите и смажьте все болты. Попросите друга сесть на стул. Отремонтируйте пружины в спинке. Перекатывайте стул, чтобы проверить колесики. Садитесь аккуратно.


أول شيء ينبغي أن تفعله هو القراءة وتثقيف نفسك قليلًا حول كيفية عمل الكلى وما هي فائدتها. تلعب الكلى دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الدم ومن ثم تسهيل نقل المواد الغذائية المهمة في جميع أنحاء الجسم وكذلك الحماية من الأمراض والحفاظ على توازن الرقم الهيدروجيني. إذا تأملت هذا، فسوف تدرك مدى أهمية سلامة الكلى وأهمية الحفاظ على قدرتها الوظيفية من أجل صحتك العامة. بعدما قد عرفت ما هي وظائف الكلى وأهمية الكلى السليمة، جاء دور معرفة أسباب حدوث أمراض الكلى. السببان الأكثر شيوعًا لأمراض الكلى هما مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. هناك العديد من الأسباب المحتملة الأخرى، بما في ذلك التسمم أو الإصبات الجسدية أو الصدمة العصبية. على سبيل المثال: يمكن لأمراض الكلى أن تتطور بعد توجيه ضربة ثقيلة إلى منطقة الكلى. يمكن لبعض المسكنات التي تستخدم بانتظام لفترة طويلة أن تسبب أمراض الكلى، لذلك إذا كنت تأخذها بانتظام ناقش طبيبك. غالبًا ما تكون أمراض الكلى وراثية، لذلك إذا كانت أسرتك لديها تاريخ من المشاكل الصحية المتعلقة بالكلى، فقد تكون معرضًا إلى الإصابة بهذه الأمراض بدرجة أكبر. إذا كان هذا هو الحال، يمكنك التحدث إلى طبيبك للحصول على إرشادات طبية محددة حول كيفية الوقاية من أمراض الكلى الوراثية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Узнайте о функции почек. Узнайте о причинах, провоцирующих заболевания почек. Узнайте у родителей, были ли у ваших близких проблемы с почками.


أول شيء ينبغي القيام به هو إزالة الدهون بحيث تتمكن من الوصول إلى البقعة بالأسفل. توجد عدة طرق للقيام بذلك وينبغي أن ترتكز الطريقة المختارة على تفضيلك والمتاح لديك. يمكنك تجربة التالي:  انقع القميص في سائل تنظيف الأطباق. غطِ بقعة الياقة بسائل تنظيف أطباق عادي واتركه منقوعًا لمدة ساعة أو أكثر ثم اشطفه. قد يحتاج القميص إلى أن يكون مبللًا أولًا كي يساعد على تسرب الصابون بداخله. استخدم مزيلًا للدهون. استخدم منتج إزالة الدهون الذي يكون مصممًا لاختراق دهون المطابخ. رش البقعة واترك القميص منقوعًا لمدة 5 دقائق ثم اشطفه. مع ذلك، كن حريصًا من استخدام المنتجات القوية جدًا حيث قد تلهب الجلد. استخدم شامبو الشعر الدهني. يمكن أن تحصل على نتائج مذهلة عند استخدام الشامبو المخصص للشعر الدهني بنفس طريقة استخدام سائل تنظيف الأطباق المذكورة سابقًا. الإضافة إلى الدهون. إذا لم تعمل أي من الطرق السابقة، ينصح بعض الأشخاص بإضافة دهون أكثر إلى ياقة القميص. في تلك النظرية، تتماسك جزيئات الدهون الجديدة مع الأخرى القديمة وتساعد على نزعهم للخارج. استخدم منتجًا مثل منظف اليد بزيت اللانولين الذي يمكنك إيجاده في متاجر الأدوية والسيارات. ينبغي بعد إزالة الدهون إزالة البقعة الحقيقية التي ينبغي أن تكون أسهل من البقعة الدهنية. توجد طرق مختلفة للقيام بذلك.  استخدم منتج شاوت وهو من المنتجات الشائعة المتوفرة بالأسواق. رشه واتركه على البقعة ثم اغسل القميص كالمعتاد. استخدم منتج أوكسي كلين وهو منتج شائع أيضًا. إذا لم يتوفر لديك، يمكنك صنع مزيل بقع بنفسك عن طريق خلط صودا الخبز مع بيروكسيد الهيدروجين. سوف يحتاج ذلك المنتج إلى وضعه على البقعة ودعكه من حولها للقيام بتأثير الإزالة، فقط ادعك القميص ضد نفسه. بالرغم أنه ينبغي ألا يكون ذلك خيارك الأول بالتأكيد، إلا إنك سوف تحصل على نتائج جيدة إذا قمت بدعك البقعة. استخدم فرشاة أسنان قديمة لدعك البقعة برفق أثناء تغطيتها بمزيل الدهون أو مزيل البقع. إذا لم تقم بذلك كثيرًا (بناءً على مقاييس المكافحة)، ينبغي أن يكون القميص بحالة جيدة ويبقى دون تلف. بعد الانتهاء من استخدام مزيل الدهون والبقع، يمكنك غسل القميص كالمعتاد، مع ذلك لا تجفف القميص إلا بعد قيامك بأكثر ما يمكن لإزالة البقعة حيث يعمل المجفف على تثبيت البقع. إذا لم يكن لديك حظ جيد، خذ القميص إلى التنظيف الجاف حيث يكون لديهم طرق عديدة لإزالة البقع ولن يكلفك تنظيف...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Удалите жир. Используйте пятновыводитель. Почистите пятна. Постирайте рубашку. Доверьте это профессионалам.


أول شيء ينبغي عليكِ فعله هو تقبُّل مشاعركِ والسماح لنفسكِ بالحزن لأنه شعور طبيعي في تلك الحالة. أما كبت مشاعركِ فهو شيء غير عادل بالنسبة لكِ وبالنسبة للشخص فأخرجي ما بداخلكِ. ويختلف التعبير عن الحزن من شخص لآخر فافعلي ذلك بالطريقة التي تشعرين بها.   حددي لنفسك مدة زمنية – لنقُل بضعة أيام – لتستمعي للأغاني الحزينة وتشاهدي الصور التي تجمعكما سويًا وتبكي بحرقة وأنتِ تحتضين إحدى اللعب المحشوة. التزمي بالعودة لنمط حياتكِ الطبيعي بمجرد أن تنتهي فترة الحزن التي حددتِها. يمكن أن يكون التحدث عن مشاعرك مع شخص آخر طريقة رائعة للإفصاح عما تشعر به والحصول على المساعدة التي تحتاجها. حاول أن تتواصل مع أحد أفراد أسرتك أو أحد أصدقائك المقربين لتشرح له ما يحدث داخلك.   يمكن أن تقول شيئًا مثل: "أشعر بالحزن الشديد لأن صديقي رامي قد سافر ليعيش بمدينة أخرى وأحتاج للتحدث مع شخص ما بشأن هذا الأمر". إن كنت تعرف كيف يستطيع هذا الشخص مساعدتك على تحسين حالتك المزاجية فاطلب منه قائلًا شيء مثل: "هل يمكننا مشاهدة حلقات مسلسل "الكبير قوي" لنضحك سويًا قليلًا". عبِّر عن مشاعرك بالكتابة، فإن كنت تكتب يومياتك أو مذكراتك، خصص فصلًا لكتابة ما حدث ومشاعرك تجاه الأمر، أما إن كنت ممن لا يكتبون يومياتهم فاجلب ورقة وقلم أو افتح ذاكرة هاتفك وابدأ في الكتابة.  يمكنك أيضًا أن توجه كلماتك المكتوبة للشخص الذي تفتقده وترسلها إليه إن كان يمكنك الوصول إليه أو حفظه لديك لتعيد قراءته إن راودتك المشاعر نفسها مرة أخرى. قد نغرق في التفكير في الظروف المحيطة برحيل الشخص مثل اليوم الذي سافر فيه أو توفي فيه، فبدلًا من التركيز على الأجزاء الحزينة فكري في الذكريات السعيدة والأوقات الجميلة التي قضيتماها سويًا.   تأملي الأوقات الرائعة التي جمعت بينكِ وبين الشخص. قد ترغبين في ذكر تلك الذكريات في يومياتكِ أو إخبار شخص آخر مقرب إليكِ.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Позвольте себе горевать из-за того, что любимого человека нет рядом. Доверьтесь близкому человеку. Записывайте свои чувства. Вспоминайте приятные моменты.


أول عرض ستلاحظه بشكل عام إذا أصبت بعدوى الديدان الخطافية هو شعورك بالحكة أكثر من المعتاد. تبدأ الحكة بدخول الديدان الخطافية لجلدك، كما قد تلاحظ تورم الجلد واحمرارًا في المنطقة التي تسوء بها الحكة. ينتج هذا أيضًا عن دخول اليرقات لجلدك.  من الشائع أن يشعر الناس بحكة الديدان الخطافية في الأيدي والأقدام. يمكن للديدان الخطافية أن تزيد من سوء حالة أمعائك بمجرد الدخول إليها، ويؤدي ذلك للشعور بالغثيان والإسهال. يمكن للديدان الخطافية فرز السموم التي تزعج جهازك الهضمي. قد يحدث الغثيان مع التقيؤ أو دونه.  ابحث عن وجود دم في برازك؛ قد يكون الدم أحمرًا أو أسودًا. قد تتسبب الديدان الخطافية في التهاب القولون. يمكنها أيضًا أن تهيج بطانة أمعائك المكونة من القولون والأعور والمستقيم؛ قد تشعر بتقلصات في بطنك عند حدوث ذلك. يحدث هذا العرض فقط في حالات العدوى الشديدة بالديدان الخطافية. تتغذى الديدان الخطافية على دم مضيفها مباشرةً، ما قد يؤدي لإصابته بنقص الحديد. تشمل علامات معاناتك من نقص الحديد ما يلي:   الإنهاك الشديد والضعف العام. شحوب البشرة والعيون. ألم الصدر والصداع. ضيق النفس.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обратите внимание на зуд и сыпь на коже. Обратите внимание на тошноту и диарею. Обратите внимание на спазмы. Обратите внимание на внезапный дефицит железа в организме.


أول علامة على وجود نمل في مطبخك هو بمثابة تحذير لك. نمل الكشافة هو نمل متجول إمّا بمفرده أو في مجموعة قليلة العدد نسبيًا، يفتش مطبخك بحثًا عن الطعام والمؤن. في حالة عودة تلك النمل إلى عشه وإخبار بقية النمل عن مطبخك، ستجد الكثير من النمل في طريقها إليك. تجنب إضاعة الوقت وقم بالآتي:  تنظيف مطبخك. تغطية كل الطعام وإزالة كل مصادر الأطعمة اللزجة والحلوة والدهنية واللحمية من مناطق وصولهم. اغسل كل الصحون بعد استخدامهم مباشرة أو ضعهم في غسالة الأطباق وأغلق الباب بإحكام. امسح كل الخِزانات وأسطح الطاولات وأسطح الأجهزة الصغيرة بالخل.  الخل لا ينظف فقط ويطهر، ولكنه رادع للنمل أيضًا. أزل كل مصادر القمامة وحافظ على إغلاق سلة مهملات المطبخ بإحكام. اغسل كل العلب التي يمكن استخدامها أكثر من مرة قبل تخزينهم. الطعام الذي يسقط منك على الأرض أو الذي يتم نسيانه في زوايا المطبخ وأركانه يكون بمثابة دعوة مفتوحة لدخول النمل. فتات الطعام الذي يسقط على سجاد المطبخ سيجذب النمل بنفس الطريقة.  إذا كنت عُرضة لنسيان كنس المطبخ، يمكنك محاولة جعل القيام بذلك عادة في نفس الوقت كل يوم مثل بعد وجبة الإفطار أو العشاء. بشكل خاص حاول فحص برطمانات المربى والجيلي وزجاجات الصلصة والمخلل والزجاجات العميقة وعلب العسل والعصائر. ضع برطمان العسل أو أي شيء آخر سكري يفضله النمل بداخل وعاء من المياه. للمزيد من التفاصيل بشأن تقنية وعاء المياه، اتطلع على مقالة إبعاد النمل عن طعام القطة ومقالات بشأن إبعاد النمل عن العسل. استخدم علب محكمة الإغلاق أو محكمة من الأمام لتخزين الطعام. قم بذلك بشكل جدي لمدة 3 إلى 7 أيام. لن يجد النمل شيئًا ليأكله وبالتالي سيذهب لمكان آخر. يُجدي ذلك لأن النمل يتبع المسارات الكيميائية التي يتركها النمل الآخر الذي لم يعثر على طعام. قد تحتاج أيضًا إلى تخزين المواد العطرة مثل مساحيق التنظيف ومزيلات العرق وما شابه ذلك في حالة كانت تلك المواد تجذب انتباه النمل منذ البداية. انتبه إلى أي تجمعات من النمل حول مصادر غير غذائية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Наблюдайте за появлением разведчиков. Помойте всю грязную посуду сразу после ее использования. Каждый день убирайте на кухне. Вымойте грязные контейнеры для еды. Поместите все пищевые продукты в специальные контейнеры.


أول قاعدة للاتسام بالتواضع هي تجنّب التباهي - حتى عند تحقيق شيء رائع. قد تكون قد فرغت للتو من إنهاء سباق ماراثون أو نيل ترقية أو شراء منزل جديد رائع، وهذه أشياء رائعة بالطبع ينبغي الفخر بها، إلا أن التواضع ينطوي على عدم التباهي بهذه الأشياء. يمكنك مشاركة نجاحاتك مع الآخرين إن كانت في سياق الحديث، ولكن لا تحاول أن تستحضر هذه المواضيع للتباهي بها.  إن ذكر شخص مكان سكنك الجديد، يمكنك أن تقول مثلًا "سأنتقل في الحقيقة إلى هذا الحي الشهر المقبل". لا حاجة لقول "لقد اشتريت منزلًا رائعًا يحتوي على 10 غرف نوم وغرفة ساونا وحديقة كبيرة في هذا الحي". إنهاء سباق ماراثون أمر رائع. افخر بإنجازك ولا تشعر بالإحراج حول التحدّث عن الأمر عندما يطرأ في سياق الحديث، ولكن لا تقل "لقد هزمت كل الأشخاص في فئتي العمرية في الماراثون" أو "لقد كان الأمر شديد السهولة لدرجة أنني أخذت جولة ركض بعد الانتهاء". لا يعني التواضع احتفاظك بإنجازاتك لنفسك فقط، ولكن ينبغي انتقاء الأشخاص الذين يهتمون حقًا بما تقول ويدعمونك في ذلك والأشخاص القريبين منك الذين يهتمون بنجاحك. قد تجد أن هذا الشخص هو شريكتك أو أمك أو صديقك المقرّب أو أصدقائك المقرّبين، ولا مشكلة في ذلك. إخبار شخص واحد يهتم بالأمر أفضل من إخبار 10 أشخاص لا يهتمون بالأمر على الإطلاق.  إن كنت قد حصلت على ترقية، لا تتباهى بالأمر أمام الموظّفين الآخرين حتى لا تظهر بمظهر الشخص الوقح، ولكن أخبر شريكتك وعائلتك - حيث أنهم سيفخرون بذلك. إن كنت قد اشتريت منزلًا جديدًا، احتفل بذلك مع أصدقائك المقرّبين الذين سيزورونك في منزلك الجديد. إن كنت قد قدّمت أداءً جيّدًا في سباق ماراثون، أخبر زملائك في السباق - حيث أنهم سيفخرون بك. لا ينطوي التحدّث عن مدى غناك أو الأموال التي "ستربحها" أو حجم العلاوة التي ستحصل عليها أو أي شيء آخر يتعلّق بمدى غناك على التواضع إطلاقًا. يؤدي التحدّث عن كمّ الأموال التي تمتلكها إلى إظهارك بمظهر الشخص المهووس بنفسه الذي يعمل على إزعاج الآخرين. قد تكون فخورًا بالمال الذي كسبته بجهدك، إن كنت قد كسبته بجهدك، ويمكنك مشاركة معلومات عن ثروتك مع عائلتك والأشخاص الذين يدعمونك، إلاأن ذلك لا يعني أنه من الجيد إخبار الغرباء عن مدى ثروتك. إن كنت ترغب بأن تتسّم بالتواضع، لا تخبر الآخرين بمدى جمالك أو ذكائك أو دهائك أو تفتّحك أو غير ذلك من الخصال، إلا إن كنت ترغب بأن تكون مزعجًا. يؤدي قول أشياء...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не хвастайтесь своими достижениями в каждом вашем деле. Делитесь своими достижениями только с теми людьми, которым это интересно. Избегайте разговоров о деньгах, которые у вас есть. Не обсуждайте все ваши достоинства. Но не стоит и  опускать планку слишком низко. Практика смирения. Не рассказывайте слишком много о ваших удивительных отношениях.


أول ما ترغبين في فعله عند سقوط طلاء الأظافر على السجاد هو تناول أقرب منشفة وفرك الطلاء الزائد، لكن لا يجب أن تفعلي ذلك، لأنه سيدفع طلاء الأظافر بشكل أعمق في ألياف السجاد وينشره أكثر وحسب. حاولي بدلًا من ذلك أن تزيلي الزوائد بسكين معجون من البلاستيك أو ملعقة أو حافة سكين ثم نظّفي المنطقة بقطعة قماش نظيفة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ни в коем случае не трите пятно.


أول ما ستحتاج فعله هو جمع الأرقام الموجودة في المجموعة. فلنفترض أنك لديك المجموعة التالية من الأرقام: 1 و2 و3 و6.  1 + 2 + 3 + 6 = 12. يوجد 4 أرقام مختلفة في المجموعة. الآن بقسمة حاصل جمعهم 12 على عددهم 12/4 = 3. متوسط مجموعة الأرقام هذه هو الرقم 3.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите сумму чисел в данном ряду. Разделите результат на количество чисел в ряду.


أول ما سيراه الناس هو وجهك ويمكن أن يعبر عن مدى لطفك. إذا أردت أن تبدي لطيفة، يجب أن تتأكدي من غسل وجهك وشعرك حسب الحاجة، كما يجب أن تتمتعي بطلة نظيفة ونضارة صحية. إليك بعض الأشياء التي تساعدك على ذلك:  ضعي كمية قليلة من المكياج. يمكن للقليل من ظل العيون أو أحمر الشفاه الوردي أن يعطيك طلة رقيقة، لكن يجب أن تحرصي على أن يكون مظهرك طبيعيًا. حددي كمية المكياج التي تعطيك مظهرًا لائقًا. اعتني بشعرك بحيث يبدو ناعمًا وطبيعيًا. التزمي بأقل قدر من الفرد أو المستحضرات الزيتية على شعرك حتى يبدو ناعمًا وطبيعيًا. اتركي شعرك يجف بشكل طبيعي ودعيه ينسدل على كتفيك أو صففيه على شكل ذيلي حصان رقيقين. ضعي القليل من أحمر الخدود. يزيد ذلك من رقتك إذا توردت وجنتاك بحق. لست في حاجة إلى تغيير خزانتك بالكامل لتبدين رقيقة. يمكنك شراء عدة أغراض رقيقة أساسية واستخدامها بشكل صحيح لتحصلي على طلة رقيقة. إليك بعض النصائح المتعلقة بالملابس الرقيقة:  ارتدي الكثير من الألوان الهادئة. يمكن أن يساعدك ارتداء الألوان الفاتحة كالبنفسجي أو الأزرق أو الوردي الفاتح في الحصول على طلة رقيقة وناعمة. يمنحك ارتداء التنورة شعورًا بالرقة والأنوثة مقارنةً بالسروال. لا ترتدي كعبًا عاليًا. ارتدي صندل أو حذاءً خشبيًا رقيقًا. ضعي طلاء أظافر ناعم على أصابع قدميك. ارتدي سترة رقيقة على بلوزة بيضاء. ارتدي ملابس مريحة. لا يجب أن تشعر الفتاة الرقيقة بعدم الراحة تجاه ملابسها. ارتدي ملابس مريحة تناسب ذوقك الناعم. لا ترتدي ملابس مستفزة. لا مانع من كشف كتفيك أو المنطقة أسفل ركبتك، بينما تعطي الملابس الضيقة العارية انطباعًا سيئًا عنك. لا تعد حمالات حمالة الصدر أو الصدر العاري أو التنورات الضيقة أو القصيرة جدًا أمرًا رقيقًا. يمكن أن تساعد لغة الجسد الرقيقة على تعزيز طلتك الرقيقة. يكمن السر في عدم التصرف بطريقة جريئة، بل يجب أن تتحركي بطريقة محببة. إليك كيفية التمتع بلغة جسد رقيقة:  إذا كنت واقفة، انقلي حمل وزنك من قدم إلى الأخرى. إذا كنت جالسة، ضمي قدميك وضعي يديك على حجرك. العبي بشعرك. انظري في عيني الشخص. النظر في العينين هي إحدى طرق التفاعل مع من يتحدث معك بشكل مباشر. تساعد تلك الطريقة على إبداء اهتمامك ورغبتك في إدخال الشخص في مساحتك وإبقائه فيها، لكن لا تنسي النظر إلى قدميك من حين إلى آخر تعبيرًا عن شعورك بالخجل. لا تلمسي من يتحدث معك بطريقة عنيفة، لكن المسي كتفه أو...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Будьте милы на вид. Носите милую одежду. Работайте над языком тела — он должен быть милым.


أول ما عليك فعله إذا أردت نسيان أحد الشباب فعلًا أن تمنحي نفسك وقتًا كافيًا لفترة الحزن. رغم السخافة البادية لهذا الأمر لكن كلما أسرعت بالاعتراف بحاجتك لقضاء بعض الوقت بمفردك للتفكير فيما حدث ومعالجة عواطفك كلما أمكنك تجاوز الأمر بصورة أسرع. يجب أن تحرري مشاعرك وتعترفي أن الأمور لن تكون على ما يرام لفترة سواء كنتما تتواعدان أو كنت معجبة به بشدة.   لا يعني هذا أنك ستكونين ضعيفة بأي شكل ففي الحقيقة يتطلب الاعتراف بالضعف كثيرًا من القوة. أعلمي أصدقائك بانزعاجك. ما من حاجة لاصطناع السعادة لأن هذا سيستهلك المزيد من طاقتك بأي حال ولا بأس إن شعرت بخور قواك لفترة، رغم أنك يجب ألا تنتحبي وحدك لفترة أطول من اللازم لكن ليس من الخطأ الاستسلام لهذا لبضعة أيام أو أسابيع. اكتبي مشاعرك في مفكرة فقد يساعدك هذا على معالجتها دون مشاركتها مع الغير. يسهل إضفاء صبغة عاطفية على الموقف عند محاولة نسيان شاب وتخيل جماله المطلق وروعته وذكائه وكم كان مدهشًا في العموم بدلًا من مواجهة حقيقة الموقف. إذا كنت تحاولين نسيانه فالأرجح أنه كان أحمق أو لم يكن مناسبًا لك لذا ذكري نفسك حين تفكرين في ابتسامته الساحرة المرة القادمة بالأشياء الحقيرة التي قالها لك أو تخيليه بتلك السترة الجلدية المريعة التي يصر على ارتدائها.  ضعي قائمة بالأشياء المريعة في ذلك الشخص إذا وجب ذلك، احمليها معك واطلعي عليها متى شعرت بالضعف. إذا كنت تظنينه مثاليًا فالأرجح أنك لم تعرفيه جيدًا في النهاية. لابد من وجود سبب وجيه لافتراقكما، ربما كذب عليك وربما لم يكن مهتمًا بتأسيس علاقة معك بالقدر الكافي وربما اتضح أنكما لم تتوافقا كما كنت تظنين أو لعلكما شغفتما ببعضكما البعض لكنكما لا تستطيعان البقاء معًا في نفس المكان دون شجار لأكثر من 10 دقائق، أيًا كان السبب فلابد أنه كان وجيهًا لذا ذكري نفسك أن هناك مبررٌ قويٌ لفراقكما.   تذكري كل الأوقات السيئة التي عشتماها كلما شعرت بالحاجة إليه، هل تريدين المزيد منها فعلًا؟ يسهل النظر للماضي بنظارة وردية وتخيل كم كنتما رائعين معًا لكن لابد أنكما مررتما بلحظات دون تلك المثالية في الحقيقة وإلا لكنتما تشابكان يديكما الآن، أليس كذلك؟ ربما تشعرين بالندم لعدة أسباب، ربما تتمنين لو كنت حبيبة أفضل أو لو كنت أعلمته كم يروق لك فعلًا، لعلك تظنين أنك كنت بعيدة جدًا وأنه فقد اهتمامه، لكن أيًا كان خطؤك المزعوم فالأرجح أنه في ذهنك فقط، وحتى لو كنت قد...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Дайте себе время свыкнуться с мыслью. Сфокусируйтесь на его плохих качествах, думая о нем. Напомните себе, почему вы не с ним. Избавьтесь от раскаяния. Забудьте неприятные чувства. Напоминайте себе, что вы заслуживаете лучшего. Подбодрите себя. Будьте благодарны за то, что у вас есть.


أول ما عليك فعله هو  تعقيم المقص الذي ستستخدمه لقص الزائدة الجلدية. يمكنك فعل هذا باتباع بضع طرق مختلفة. أفضل الطرق هي استخدام الأوتوكلاف (جهاز التعقيم) لكنه قد لا يكون متوافرًا لديك وقد يكون شراؤه مكلفًا.   تشمل البدائل الأقل سعرًا تنظيف المقص جيدًا ببعض الكحول وكرة قطنية أو غليه في قدر من الماء لعشر دقائق. اغسل يديك بصابون مضاد للبكتيريا وضع المقص المعقم بحرص على منشفة نظيفة واتركه يجف. تجنب لمس النصل المعقم من الآن فصاعدًا. سيؤدي هذا لمدها ويمنحك مساحة أكبر لتقريب المقص من قاعدتها قدر الإمكان. يمكنك تخدير المنطقة بالقليل من الثلج قبل فعل هذا لتقليل الألم لكن ألم إزالة الزائدة الجلدية لا يعدو ألم القرصة لذا فإن هذا غير ضروري على الأرجح. ضع المقص ببطء وحرص لتضمن أن تجتثها من القاعدة قدر الإمكان دون جرح الجلد المحيط. قص بسرعة حين تضع المقص في الوضع الصحيح لتقلل الألم. يجب أن تشعر أن الأمر أشبه بقرصة سريعة.   يمكن استخدام قلامة أظافر لإزالة الزائدة الجلدية بدلًا من المقص المعقم. قد يكون استخدام القلامة أسهل إذا كانت الزائدة الجلدية على عنقك من الخلف أو في أي مكان آخر يصعب الوصول إليه. احرص فقط على تعقيم قلامة الأظافر بإحدى الطرق الموضحة أعلاه قبل استخدامها. ستنزف قاعدة الزائدة الجلدية قليلًا على الأرجح بعد القطع لكن هذا طبيعي. احرص على تطهير المنطقة قبل تغطيتها لأن آخر ما تريده هو التهابها. استخدم القليل من الكحول أو اليود على كرة قطنية لفعل هذا.   غط المنطقة بضمادة طبية بلون الجلد واترك الزائدة الجلدية تتعافى لمدة 24 ساعة على الأقل. استشر الطبيب على الفور إذا ظهرت أيٌ من علامات الالتهاب مثل التورم أو الألم أو الاحمرار أو النز حول الجرح.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Простерилизуйте ножницы. Зажмите нарост пинцетом и оттяните его. Возьмите стерилизованные ножницы и отрежьте нарост. Очистите ранку и закройте лейкопластырем.


أول ما عليك فعله هو تنظيف الثقب أو القطع بقص أي خيوط متدلية أو مرتخية كما في طريقة الحياكة اليدوية. احترسي عند فعل هذا وحاولي أن تكوني دقيقة قدر الإمكان. قد يكون إدخال الخيط في الإبرة على ماكينة الحياكة صعبًا قليلًا لأن للخيط مصدرين أحدهما من المكوك والآخر من البكرة. أول ما عليك فعله هو لف المكوك بحيث يلفه الخيط؛ شدي عدة سنتيمترات من الخيط تجاه أقصى يسار البكرة ولفيه حول البروز الموجود على يسار الماكينة بعد وضع المكوك والبكرة فوقها.   بعد ذلك اسحبي هذا الخيط إلى المكوك وأدخليه في الثقب الصغير ولفيه حول المكوك بضع مرات لتثبيته. ثبتي المكوك بدفعه لليمين ثم الضغط برفق على الدواسة للف الخيط من البكرة إلى المكوك حتى يصبح عليه قدر ما تحتاجين. قصي الخيط لفصل المكوك والبكرة ثم أبعدي المكوك وأطفئي الماكينة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Срежьте торчащие нитки. Вставьте нитку в машину и намотайте ее на шпульку.


أول ما يتوجب عليك معرفته هو الوقت الضروري للاتسام بالخبث والرهبة، حيث يؤدي تقمّص هذه الشخصية طوال الوقت إلى فقد هدفها وفقد أصدقائك. ستحتاج إلى إظهار وجه الخبث والرهبة في حال مواجهة شخص يحبطك أو يقلل من قدرك أو لا يقدم لك الاحترام اللازم، فلعل الوقت قد حان لإظهار جانبك اللئيم بعد محاولة الاتسام باللطف تجاه شخص يعاملك بازدراء طوال الوقت دون طائل. لربما يكون الوقت قد حان للتصرف إن كنت تشعر بازدراء أو تجاهل مستمر من شخص ما حيث لن يفلح التصرف بلطف تجاه الآخرين دائمًا. يتوجب عليك تجنّب الاتسام بالخبث والرهبة لمجرد إيذاء مشاعر شخص أو التباهي أو امتلاك شعور أفضل، حيث يمكن أن يؤدي التصرف لهذا الدافع إلى تحوّلك لشخص لئيم يرهب غيره طوال الوقت. أبقِ هذا التصرف محصورًا في المواقف التي تشعر فيها بأن صوتك غير مسموع أو عند الحاجة للدفاع عن موقفك أو في حال وجود أشخاص يستهزئون بك أو لا يأخذونك على محمل الجدّ، وتذكر أن الأفضل دائمًا استخدام قوى الخير لديك عوضًا عن اللجوء إلى قوى الشر. لا نحاول هنا أن نقنعك بأن الرد بالمثل هو الحل السليم دائمًا. التصرف بخبث كرد فعل تجاه شخص يتصرف معك بنفس الطريقة ليس الحل دائمًا، ولكنه يبقى الخيار الأخير لتأكيد موقفك بعد تجربة كل الحلول الأخرى. لعل وجودك في هذه الصفحة نتيجة لتعرضك لموقف سيئ شعرت فيه بأن إشعار شخص بقليل من التهديد هو خيارك الوحيد، ولا مشكلة في ذلك حال صحة ذلك ولكن حاول ألا تصبح شخصًا لئيمًا يرهب الآخرين بصورة دائمة. انتقِ معاركك بحرص ولا تعتد على التصرف بخبث ورهبة تجاه الكثير من الأشخاص كي لا تلتصق بك هذه الصفات بصورة دائمة. احرص على مراقبة نفسك. امتلاك شعور جيد بعد التصرف بخبث ورهبة يعني أن الوقت قد حان للتراجع عن ذلك. ينطوي التصرف بخبث ورهبة على الكثير من الخدع التي يمكن أن يتسرب بعضها إلى شخصيتك بصورة دائمة، ويجب الحرص دائمًا على عدم تحوّل شخصيتك بصورة جذرية لدرجة تتخلى فيها عن شخصيتك الحقيقية. يمكن أن يؤدي التصرف بطريقة تختلف عن شخصيتك المعروفة حول أشخاص يعرفونك إلى اعتقادهم بأنك تمثل، بل ويمكن حتى أن يتسلى أولئك الأشخاص بما تفعله، لذا ابحث عن طريقة لدمج عناصر التصرف بخبث ورهبة في شخصيتك الحقيقية. يجب عدم الإفراط بالأمر. يمكن أن يكتشف الآخرون حيلتك إن كانت طبيعتك خجولة ووديعة ليجدوك تتحول فجأة إلى شخص قوي وحازم.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Знайте, когда вы должны постоять за себя. Убедитесь, что ваши побуждения чисты. Не делайте этого слишком много. Убедитесь, что вы не изменились полностью.


أول ما يجب فعله هو خلع ساعتك ووضعها على وجهها فوق قماشة مطوية أو منشفة كي تضمن وضع وجه الساعة على ما يحمي الزجاج ولا يخدشه. ضع هذه القماشة فوق سطحٍ مستوٍ مثل منضدة. اقلب الساعة على وجهها وافحص نقطة اتصال السوار بالساعة نفسها، تتصل معظم الساعات بالسوار عن طريق وصلة معدنية تمر من خلال حلقة أو ثقب في السوار وتُثبت في العراوي البارزة على جانبي الساعة.  الواصل المعدني عبارة عن قضيب معدني صغير يمكن ضغطه من كلا الجانبين مثل سلسلة الضغط. يتمدد الواصل المعدني من النهايتين عند رفع الضغط. عند تمديد الواصل المعدني تمامًا ستجده يدخل في عروة الساعة ليُثبت السوار في مكانه. يجب نزع الواصل المعدني لإزالة السوار القديم ويمكنك فعل ذلك بأداة مخصصة لتغيير أساور ساعة اليد، إذا لم تتوفر لديك هذه الأداة فيمكنك نزع الواصل باستخدام مفك مُسطح الرأس أو أداة مُشابهة. يمكنك كذلك نزع الواصل بيديك دون الاستعانة بأيّة أدوات، لكنها ليست بالخطوة السهلة.   استخدم أداة تغيير الأساور -حال توفرها- عن طرق إدخال نهايتها ذات الطرف المشقوق بين السوار ونقطة اتصاله بعروة الساعة. يمكنك ضغط الواصل المعدني للداخل من عند أيّة نهاية. اضغط بالأداة برفق وحرّكها بخفة بعيدًا عن الساعة، هنا يجب أن ينضغط الواصل المعدني وينفك عن السوار.  يمكنك تنفيذ نفس الخطوة باستخدام أداة أخرى صغيرة يُمكن إدخالها في العروة، لكن احذر من خدش الساعة أو إتلاف السوار. إذا لم يتوفر لديك أية أداة صغيرة فيمكنك استخدام دبوس الأوراق للضغط على إحدى نهايتي الواصل المعدني وإخراج السوار. بعد فصل السوار عن الساعة عليك بإخراج الواصل المعدني من الحلقة الدائرية التي في السوار ووضع الواصل بالجوار، افعل هذا مع جزئي السوار. تحتاج إلى هذه الواصلات لتركيب السوار الجديد، لهذا احرص أشد الحرص على ألا تفقدهما.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Положите часы циферблатом вниз. Найдите шпильку, фиксирующую ремешок. Отсоедините шпильку. Выньте шпильку из ремешка.


أول ما يمكنك فعله لعلاج التقرحات هو تمرير الماء الفاتر أو البارد على المنطقة المصابة. يمكنك استخدام حمام بارد أيضًا أو ضغط منشفة منقوعة في الماء البارد على الحرق. أبق المنطقة المصابة في الماء البارد 10 إلى 15 دقيقة.  احرص على استخدام الماء البارد وليس المثلج أو شديد البرودة. يمكنك تغطية القرح بطبقة رقيقة من عسل النحل. يتسم العسل بخصائص مطهرة ومضادة للبكتيريا وقد ثبتت فعاليه في شفاء الحروق. ضع طبقة رقيقة برفق على المنطقة المصابة.  العسل البري المحلي خيارٌ جيد ويتمثل الخيار الجيد الآخر في أنواع العسل العلاجية مثل عسل مانوكا. ينصح بتغطية المنطقة المصابة بضماد معقم إذا أمكن في حال أصبت بالتقرحات نتيجة الحروق. اترك مساحة كافية لتكون القرح. اصنع خيمة في الضمادة أو الخرقة على الحرق فهذا سيساعد في منع فتح التقرحات أو تهيجها والتهابها.  استخدم منشفة أو خرقة نظيفة إذا لم يكن من الممكن استخدام شاش أو ضماد. يؤمن العديدون أن عليك استخدام جميع أنواع العناصر المنزلية كعلاج للحروق. يظن الناس أن عليك وضع الزبد أو بياض البيض أو رذاذ الزيت أو الثلج على الحروق. لا تضع هذه المواد على قرح الحروق فقد يؤدي هذا إلى تضرر الأنسجة أو الالتهابات.  استخدم مرهم أو كريم الحروق أو عسل النحل أو تجنب استخدام أي نوع من المراهم تمامًا. يجب ألا تفتح القرح المتكونة نتيجة الحرق للأيام الثلاثة إلى الأربعة الأولى. أبق القرحة مغطاة لتساعد في حمايتها. قد تحتاج لنقع الضمادة في الماء الدافئ لفكها دون فتح القرح.   غير الضمادة يوميًا بوضع مرهم مضاد حيوي أو عسل النحل كل مرة. يمكنك اتخاذ خطوات لفتح القرح بعناية إذا أصبحت مؤلمة أكثر مما يجب أو التهبت. اغسل يديك دومًا أولًا ثم نظف المنطقة المحيطة بالقرحة بالكحول أو بمحلول يؤدي لقتل أي بكتيريا على الجلد. اثقب جلد القرحة من القاعدة قرب أسفلها بإبرة معقمة بعد مسحها بالكحول. اترك السائل يفرغ واستخدم كرة قطنية لشفط السائل أو الصديد. اترك الجلد التحتي دون مساس قدر الإمكان.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Промойте волдырь под прохладной проточной водой. Нанесите на волдырь мед. Накройте волдырь бинтом. Не используйте домашние средства, которые часто применяют от ожогов. Не прокалывайте волдырь.


أول ما ينبغي عليك فعله لاستعادة ثقة حبيبتك هو الاعتذار بصدق عن الكذب عليها وجرح مشاعرها. سواء كنت كذبت على حبيبتك بشأن ذهابك لقضاء الإجازة الأسبوعية مع أصدقائك في الساحل الشمالي بدلًا من قضائها مع جدتك كما أخبرتها، أو كذبت عليها بشأن شيء هام في حياتك أو شخصيتك فإنها حتمًا ستشعر بالارتباك وبأنك قد جرحت مشاعرها وبأنها ربما لا تعرفك حق المعرفة. أخبرها أنك تعلم جيدًا أنك قد جعلت الأمر صعبًا عليها وأنك نادم حقًا على ما فعلت. تحمَّل مسؤولية ما فعلته بالكامل وأظهر لها أنك تعرف جيدًا أنك مخطئ لأنها لن تقبل اعتذار أجوف، بل لابد أن يكون اعتذارك صادقًا ونابعًا من قلبك.   لا تقل "أنا آسف" لمجرد أنك تظن أن الاعتذار هو الشيء الذي ينبغي عليك القيام به، بل اعتذر لأنك تعني ما تقوله لأنها ستعرف إن لم تكن صادقًا في اعتذارك. انظر إليها في عينيها وتحدث ببطء وقِف قبالتها مباشرةً وجسمك موجّه إليها أثناء الاعتذار كي تعرف أنها تستحوذ على اهتمامك بالكامل. ليس عليك أن تقول أنك آسف مائة مرة، فالأمر يتعلق بالكيف لا بالكم. أخبرها أنك تفهم كم الألم والمعاناة اللذيْن تسببت فيهما، لأنها إن ظنت أنك لا تعي كم الألم الذي سببته لها فلن تستمع إليك من الأساس. بالرغم من أنه ينبغي ألا يتمحور الحديث حولك، لابد أن تخبرها أنك تشعر بحزن وندم حقيقي بسبب خطئك. لسن مضطرًا للدخول في تفاصيل الموقف الدقيقة إن ظننت أن ذلك سيجرح مشاعرها أكثر. ينبغي أن تكون صادقًا عندما تخبرها لماذا كذبت عليها؛ ربما كذبت عليها لتحميها من شيء أو ربما لأنك كنت تعلم أن الحقيقة ستجرح مشاعرها أو ربما لأنك كنت تشعر بالخجل من الحقيقة فأردت إخفائها. مهما كان السبب وراء كذبك فأخبرها إياه لأن ذلك سيبين لها أنك تنضج وتحاول التفكير بطريقة صحيحة وأنك لن تمضي في حياتك دون أن تتعلم الدرس مما حدث.   إن صدقك في إخبارها لماذا كذبت عليها سيجعلها تشعر أنك تنوي التزام الصدق معها في المستقبل. إن إخبارها بدوافعك يساعدها على فهم وجهة نظرك. اعرف متى يكون من الأفضل ألا تخبرها بالحقيقة، فإن خرجت في نزهة مع فتاة غيرها لأنك كنت تشعر بالملل معها فمن الأفضل أن تحتفظ بذلك الأمر لنفسك. لابد أولًا أن تتأكد أنت أن ذلك الأمر "لن" يحدث مجددًا. أما إن شككت في نفسك أو ظننت أنك قد ترتكب نفس الخطأ في المستقبل فاترك حبيبتك لحالها واعمل على إصلاح نفسك أولًا قبل أن توقع شخصًا ليس له ذنب في شباكك. إن كنت تظن أنك شخص لا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Принесите извинения. Будьте искренни, говоря о своем поступке. Пообещайте, что этого больше не повторится — и будьте искренни. Пообещайте, что изменитесь.


أولئك الأشخاص من أصدقائك أو أقاربك الذين سوف يشجعونك ويدعمونك. قد تضطر إلى إعادة النظر في علاقاتك الشخصية واتخاذ قرارات بشأن الناس الموجودة في حياتك؛ ما إذا كانوا يرتقون بك أو يسحبونك إلى القاع. احترم ذاتك. جزء من احترام نفسك هو احترام أنك تستحق أن تُحاط بأناس تدعمك. التفوق في الحياة هو هدف كبير للغاية، وينطوي على كل جانب من تفاعلاتك مع الآخرين. جزء من التفوق في حياتك هو وجود علاقات مزدهرة ذات دعم متبادل. فكّر في الكيفية التي يمكن أن تكون بها صديق أو شريك أو أب جيد. فكّر في الأسباب التي جعلتك حقًا تقدّر الأشخاص الموجودين في حياتك ممن يحبونك ويدعمونك. قد يكون مفيدًا أن تكتب أفكارك بخصوص هؤلاء الأشخاص. اكتب عن المساعدة التي تلقيتها من الأشخاص الموجودين في حياتك متضمنًا كيفية تقديم المساعدة والدعم لهم على أكمل وجه. يمكن أن يساعدك هذا على التعرف على طرق ملموسة يمكن أن تساهم في تقوية علاقاتك. أن تكون شخصًا واعيًا وصاحب خبرة واسعة يحرز تفوقًا في حياته؛ يتضمن أيضًا المشاركة في مجتمعك. فذلك لن يصنع فارقًا في حياة من يحتاج للمساعدة فقط، بل يمكن أيضًا أن يعود بالنفع عليك وعلى كلٍ من إحساسك بذاتك وإحساسك بالعالم من حولك. كذلك سيساعدك على الشعور بمدى فاعليتك وقدراتك. فكر في طرق يمكن أن تقدم من خلالها الخدمات للآخرين. يمكنك التطوع للعمل في ملجأ للأيتام أو في نشاط خارج الدراسة أو في منظمة حقوقية أو في إحدى منظمات إنقاذ الحيوانات. إذا أردت التطوع ببعض المهارات الأخرى يمكنك تقديم المساعدة في تصميم المواقع أو المحاسبة أو المساعدة في الضرائب للمنظمات غير الربحية. هناك العديد من الطرق للعطاء أثناء عملك على بناء حياتك وشخصيتك التي تحلم بها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Окружите себя позитивными людьми. Поддерживайте отношения с важными для вас людьми. Вносите свой вклад в общественную жизнь.


أولى خطوات تقليل الاندفاع هي تحديد أولوياتك بالنسبة لوقتك، ثم بعد ذلك قبل أن تتصرف باندفاع تأكد من أن تصرفاتك تتسق مع القيم والأهداف التي حددتها لنفسك.  قد يعني ذلك أن تكتب قائمة مهام كبيرة، أو خطة عمل، أما إن كنت طالبًا فقد تحتاج لوضع خطة للمذاكرة، المهم هو أن تسجل أهدافك الحالية كي تقيسها بالنسبة لاندفاعاتك. ينبغي أن تنظر لهذا السجل المكتوب على أنه وعاء لقيمك، ونواياك، والتزاماتك، وأفضل ممارسات تقوم بها، والمهام التي تدعم تلك الأهداف. يمكنك استخدام دفترًا عاديًا، أو جدولًا على الحاسب الآلي، أو أي طريقة تناسبك لعمل الجدول أو الخطة. أهم شيء هو أن تستطيع الوصول إليها والتعامل معها بسلاسة. ينبغي أن تلتزم بمحاسبة نفسك ومراجعة إذا ما كان النظام الذي وضعته لنفسك فعالًا أم لا، بالإضافة إلى عمل التغييرات اللازمة.   يمكن أن تجد نفسك تحتاج لجلسة أسبوعية مع نفسك لتراجع تصرفاتك للأسبوع الماضي، هل اتبعت أولوياتك؟ اعرف ما سار جيدًا، وما الذي واجهت تحديًا به، وما الذي قد تفعله بشكل أفضل. قد تجد أنك تحتاج إلى مراجعة خطتك مرارًا وتكرارًا حتى تستطيع وضع أفضل نظام يناسبك، ويمكنك مراجعة سير الخطة بصفة سريعة بصفة يومية، أما المراجعة الأكثر دقة وتفصيلًا فتكون شهرية. إن كان لديك الكثير من الوقت غير المستغل بيومك فمن الطبيعي أن تملأه بأفعال مندفعة، لذلك حاول أن تكتب لنفسك جدولًا يوميًا تتبعه يعتمد على تقسيم وقتك إلى خانات كل خانة منها نصف ساعة، وأمر عادي إن قضيت أكثر من نصف ساعة تفعل شيئًا معينًا لكن لا تترك خانات كثيرة فارغة.  إن كنت لا تعرف كيف تخطط مسبقًا لبعض الأنشطة يمكنك أن تكتب عدة اختيارات، مثلًا إن كنت غير متأكد إذا كان صديقك سيزورك أم لا فاكتب: "زيارة صديقي أو ______." ينبغي أن يتضمن جدولك اليومي وقتك الاجتماعي ووقت فراغك أيضًا، فالجدول الذي لا مجال فيه للراحة يفشل بالنهاية. إن كنت من نوعية الأشخاص الذين يندفعون ويتركون المهام في منتصفها قبل الانتهاء منها فسيساعدك عمل القوائم حيث تضع علامة عند الانتهاء من كل مهمة على التركيز. لأن القوائم تقلل من فرص التصرف باندفاع من خلال التأكد من عدم نسيان أيه مهام، وأنه لا توجد خطوات إضافية غير ضرورية تُضاف لمهامك.  أثبتت القوائم نجاحها في زيادة تركيز الشخص على المهمة التي يقوم بها حتى بالنسبة للأطباء، حتى أنه يُطلب من الكثير من الجرَّاحين اتباع قائمة مهام عند إجرائهم العمليات الجراحية...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Запишите все ваши цели. Выделите время для пересмотра ваших целей и составления плана. Придерживайтесь составленного вами ежедневного расписания. Составляйте списки задач. Выделите пункты и разделы вашего списка разным цветом.


أولًا: الاحتفاظ بأرنب بري مخالفٌ للقانون ما لم تحصل على تصريح من مديرية حماية البيئة، وثانيًا فإن الاعتناء بالأرانب المصابة يتطلب خبرة وتدريبًا كبيرين ودونهما ستزيد سوء الموقف على الأرجح. كل الأرانب البرية بنية وذيولها بيضاء تقريبًا، فإذا رأيت أرنبًا في البرية بلون مختلف (أبيض فقط أو أسود أو رمادي أو مخطط أو مرقط أو مختلط) فهو على الأرجح مستأنسٌ هاربٌ أو أطلق سراحه، وهذه الأرانب تحتاج مساعدتك. يجب إمساكها حتى لو كانت سليمة وأخذها للطبيب البيطري لفحصها من الأمراض ويمكنك بعدها الاعتناء بها بنفسك أو عرضها للتبني. يجب ترك الأرانب البرية وشأنها في معظم الحالات. يمكن أن يكسر الشخص غير المتمرس العمود الفقري للأرنب عند رفعه لأعلى، كما أن التوتر الناجم عن إمساكه عادة ما يعجل بالموت. يجب أن تكون متأكدًا من إصابة الأرنب البري وحاجته للمساعدة إذا كنت ستخرجه من بيئته الطبيعية. تشمل بعض العلامات الدالة على إصابة الأرنب ما يلي:   الاستلقاء على جنبه لفترات طويلة. السقوط أو العجز عن الركض في خط مستقيم. النزف أو الجروح المفتوحة. يفضل ترك الأرنب مكانه إذا كان يستطيع الحركة ولا ينزف بغزارة؛ أبعد الكلاب والأطفال عن الأرنب. اتصل بالطبيب البيطري إذا كان الأرنب ينزف أو مستلقيًا على جنبه ولا يستطيع المشي أو أخرجته من فم كلب أو قطة، ويجب أن تتأكد مسبقًا أن الطبيب يرحب بالحيوانات البرية، إذا لم يكن كذلك فيسعه تحويلك لمركز إعادة تأهيل أو عناية بالحيوانات البرية. قد تكون الأرانب مصابة بداء توليري وهو مرضٌ يمكن أن ينتقل للبشر، وتشمل الأعراض القرح والتهاب العيون والتهاب الحلق والإسهال وذات الرئة. ربما يكون المرض قاتلًا إذا لم يعالج، لذا يجب لمس الأرانب البرية بالقفازات دومًا وغسل يديك بالماء والصابون بعدها لحماية نفسك. بالنسبة للأرنب البري، سيكون حملك له مماثلًا للتعرض للاصطياد من قبل صقر أو غيره من الكائنات المفترسة، وستنتج منه ردة فعله من واقع شعوره الشديد بالخوف. لابد أن تحمله بطريقة صحيحة لتخفيف خوفه وتقليل احتمالات تفاقم إصابته:   لا تحمل الأرنب من أذنيه أو رجليه أو من مؤخرة عنقه، وإنما ضع إحدى يديك تحت صدره والأخرى تحت مؤخرته، واحمله بحيث يكون رأسه أعلى قليلًا من مؤخرته لتقليل قدرته على الركل أو العض. أبقِّ الأرنب قريبًا من الأرض. الوقت الوحيد الذي ترتفع فيه الأرانب عن الأرض في البرية هو حين تمسكها الصقور وهي لا تحب هذا. انقل الأرنب...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не пытайтесь лечить дикого кролика самостоятельно. Убедитесь, что кролик дикий. Убедитесь, что кролик действительно травмирован. Не подпускайте к животному детей и домашних животных и оставьте кролика там, где вы его нашли, если травма незначительная. Если у кролика серьезная травма, позвоните ветеринару. Прежде чем взять кролика в руки, наденьте перчатки. Берите кролика в руки с осторожностью.