تحقيق الأهداف سوف يساعدك على بناء حياتك الشخصية الخاصة ومجموعة الخبرات والتجارب المنفصلة عن توقعات ومسار حياة الآخرين. ابدأ بتعيين وتوضيح أهدافك الخاصة.  إذا كنت ترغب في الركض في إحدى سباقات العدو، فقم بتوضيح هدفك وتحديده. يمكنك أن تُقيم ما أنت عليه الآن (على سبيل المثال، معرفة المسافة التي تقدر على جريها قبل بداية التمرن للسباق). بعد أن تضع الهدف المحدد لنفسك، تتبع عملية السعى لتحقيقه حتى تقدر على التأكد من أنك تتحرك نحو الوصول لهذا الهدف. سيساعدك ذلك على التركيز على نفسك وليس على الآخرين.   تعامل مع الأمر بطريقتك الخاصة. ضع في اعتبارك طبيعتك المتفردة أثناء تتبع عملية السعي لتحقيق الهدف. على سبيل المثال، إذا وجدت أنك تحتاج وقتًا أطول من أصدقائك من أجل إتمام الحصول على الشهادة التعليمية، فقد يرجع السبب إلى عملك بدوام كلي أثناء فترة الدراسة، أو لأنك مسئول عن عائلة، أو بسبب انشغالك برعاية والدك الكهل. يمر كل شخص بمجموعة متفردة من المواقف التي تسرع أو تعوق عملية تحقيقه لأهدافه. قم بالتفكير في ظروفك الخاصة وأنت تراقب عملية الأداء نحو تحقيق الهدف. إذا كنت تتدرب من أجل المشاركة في سباق عدو رياضي، يمكنك أن تتبع التحسن الذي يحدث لك كل أسبوع. قم بالجري لمسافات أطول كل أسبوع حتى تصل للمسافة المطلوبة. كذلك في نفس الوقت الذي تكسب فيه مسافات زائدة، فأنت تُزيد من سرعتك. القيام بتتبع تحسن الأداء الخاص بك، يمكنك من معرفة ما أنجزته، وما بقى، والذي أنت مطالب بتحقيقه في الفترة القادمة. إذا وجدت بعض جوانب حياتك التي ترغب في تحسينها، فاعمل على حضور برامج التدريب، وورش العمل، من أجل تحسين مهاراتك وقدراتك. سوف يضيف ذلك إلى ثقتك بنفسك، ويساعدك على إيجاد قيمتك ومكانك المناسب في الحياة.  من الضروري أن تدرك أن الانشغال بتحقيق "الكمال" هو نمط تفكير غير منتج وعديم الفائدة. حيث يتمسك الفرد بمثالية غير واقعية كمعيار للإنجاز. عليك أن تدرك أن ظروف كل شخص مختلفة وذات طابع خاص كليًا عن الآخرين. ما عليك هو أن تعمل على تطوير مهاراتك وقدراتك فقط لا غير من أجل جعل نفسك سعيدًا. العديد من الرياضيين والفنانين المتميزين لديهم اتفاق على فكرة مشهورة، وهي أنهم يتنافسون طوال الوقت مع أنفسهم فقط. هدفهم الخاص هو تحسين أفضل أداء ممكن لديهم والوصول لما هو أبعد منه. هذه طريقة جيدة من أجل رفع قدرك الخاص من خلال رؤية نفسك تحقق المزيد والمزيد من الأهداف الأعلى....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поставьте перед собой цели. Отслеживайте свой прогресс. Работайте над улучшением своих способностей. Соревнуйтесь с самим собой. Оценивайте себя по своим собственным критериям. Будьте благодарны людям, а не  завидуйте им. Будьте готовы рисковать. Окружайте себя людьми, которые будут поддерживать вас. Тренируйте сами себя.


تحكي رغباتك وأشواقك الكثير عنك حتى لو أنكرتهم لوقت طويل من حياتك. فكّر في سبب رغبتك في إكمال تلك الأنشطة أو الأهداف وما ستتطلبه للوصول إليها. الفرص هي تلك المشاعر والأحلام في الحياة التي تُمثل مجالات قوة كبيرة. العديد من الأشخاص يقعوا في فخ رغبات عائلاتهم بأن يصبحوا أطباء أو محامين بدلًا من أن يصبحوا راقصي باليه أو متسلقي جبال. دوّن رغباتك أو ما تبتغيه في الحياة في قسم مختلف من مذكرتك.  اسأل نفسك "ما هي رغباتي في الحياة؟" سواء كنت تتقدم لوظيفتك الأولى أو استقريت على التقاعد، يجب عليك دائمًا امتلاك أهداف ورغبات في الحياة. حدد الدافع لك وما يجعلك سعيدًا أيضًا. ابدأ بسؤال نفسك عن الأشياء التي تستمتع بها كثيرًا في الحياة. دوّن إجابات السؤال التالي: "ما أنواع الأنشطة التي تُرضيني أو تروق لي؟" بالنسبة للبعض فإنهم يجدون أقصى حالات رضاهم في أن يكون لديهم كلبًا لابرادور ريتريفر يجلسون معه في لحظة سكينة أمام نيران المدفأة. يُفضل آخرون تسلق الصخور أو القيام برحلة برية. اصنع قائمة بالأنشطة أو الأشياء التي تسعد كثيرًا بعملها وتمنحك السعادة. من المرجح أن مجالات هواياتك هي نقاط قوة بالنسبة لك. ستحتاج إلى تحديد دوافعك في الحياة بالإضافة إلى تحديد رغباتك. دون في مذكرتك إجابة السؤال التالي: "متى أشعر بالحيوية والتحفيز؟" فكّر في أوقات حياتك التي تشعر فيها بالاستعداد لاقتحام العالم أو التحفيز للانتقال للمستوى التالي. المجالات التي تُحفزك وتُلهمك هي التي تكون فيها في أقوى حالاتك. لاحظ أن العديد من الأشخاص يمتلكون رغبات في وقت مبكر للغاية من الحياة مما يُشير إلى المعرفة الذاتية للطفل ولكنها تفقد بريقها عندما تغمرها عوامل مثل الأسرة والأقران والتوقعات الاجتماعية أو الضغوط المالية وتمحوها تمامًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проанализируйте свои желания. Определите свои пристрастия. Узнайте, что вас мотивирует.


تحمل المصوغات الذهبية دمغة توضح نوع الذهب ويُمكن رؤيتها بالوجه الداخلي للخواتم أو على إبزيم القلادات. ستجد أن الذهب النقي يحمل دمغة بقيمة القيراطات مثل "24K" أي ٢٤ قيراطًا أما الذهب المطلي أو غير النقي فيحمل دمغات مثل "GF" أو "HGP".  ضع في الحسبان أنه يُمكن تزييف الدمغات الخاصة بالذهب، هذا يعني أن تعتمد عليه كأحد الدلائل فقط على أصالة الذهب الذي تفحصه. الدمغات صغيرة الحجم للغاية مما يعني أنك ستحتاج إلى استخدام العدسة المُكبرة لرؤيتها بوضوح. افحص قطعة الذهب أسفل ضوء ساطع مناسب بحيث تبحث عن أيّة أثار لبهتان حول الحواف، فهذه علامة دالة على الذهب المطلي الذي تبهت حوافه وبالتالي تكون القطعة المفحوصة غير نقية. افحص القطعة أسفل ضوء ساطع مناسب بحثًا عن البقع البيضاء أو الحمراء. قد تحتاج إلى استعمال العدسة المُكبرة لتمييز تلك البقع متناهية الصغر؛ تدل هذه البقع على بهتان طلاء الهذب والكشف عن المعدن أسفل من الطبقة السطحية. قرّب مغناطيسًا من قطعة الذهب التي ترغب في فحصها إلى أن يتلامسا: إذا شعرت بالمغناطيس ينجذب لقطعة الذهب فهذا يعني أنها ليست من الذهب الخالص وأن انجذاب المغناطيس حادث نتيجة وجود معادن أخرى مثل النيكل. لا يجذب الذهب الخالص المغناطيس لخلوه من أيّة معادن جاذبة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите клеймо. Поищите следы обесцвечивания по краям изделия. Обратите внимание на пятна на поверхности изделия. Положите магнит рядом с тестируемым предметом из золота.


تحمل معظم المساطر مجموعتين من الأرقام. تعرف أنك تنظر للمجموعة المترية إذا كان هذا الجانب من المسطرة يحمل رمز cm{\displaystyle cm} أو سم، وهو اختصار سنتيمترات. كما قد يحمل رمز mm{\displaystyle mm} أو مم، وهو اختصار ملليمترات.   الملليمترات أصغر وحدات القياس في النظام المتري والموضحة على المسطرة بخطوط قصيرة بين السنتيمترات.   الجانب الآخر من المسطرة هو جانبها القياسي وسيظهر القياس بالبوصة التي هي الوحدة الأمريكية القياسية. سترى عند النظر لمسطرتك عن كثب أن كل سنتيمتر مقسمٌ إلى 10 أجزاء بخطوط قصيرة. المليمتر عشر السنتيمتر.  لاحظ أن 1 مم = 0,1 سم. انظر لطرف الجسم الآخر وحدد أقرب علامة له التي ستعلمك بطول الجسم.  إذا انطبق الجسم على خط السنتيمتر الطويل الذي يحمل رقمًا صحيحًا يكون طوله مساويًا لهذا العدد من السنتيمترات، فمثلًا إذا انتهت حافة الممحاة عند الخط الذي يحمل رقم 7 فسيكون طول الممحاة 7 سنتيمترات. ابحث عن أقرب خط لحافة الجسم يحمل رقمًا صحيحًا إذا كنت تقيس لأقرب سنتيمتر وهذه العلامة ستعطيك القياس المطلوب. قد تنتهي الممحاة مثلًا في منتصف المسافة بين علامات 7 و8؛ يمكننا القول إن طول الممحاة لأقرب سنتيمتر هو 7 سم لقربها من علامة 7 أكثر. انظر لآخر سنتيمتر صحيح تمر به حافة الجسم ثم عد الملليمترات التي تليه. يعد كل ملليمتر عشر سم لذا اجمع القياس بالسنتيمترات الصحيحة وأعشارها لإيجاد الطول.. يكون طول الممحاة 7,1 سم مثلًا إذا انتهت حافتها عند أول ملليمتر بعد 7 سم.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Посмотрите на цифры на линейке. Обратите внимание на маленькие черточки между цифрами. Поместите конец линейки к самому краю предмета. Посмотрите на цифру возле противоположного конца предмета.


تحمل هذه الوسائد هبوطًا في المنتصف يُمكنك إراحة رأسك داخله فيما ترفع الوسادة رقبتك قليلاً، تُصنع هذه الوسائد عادةً من الإسفنج لتوفر مزيدًا من الدعم للرقبة.  ابحث عن الوسائد المصنوعة من المطاط الإسفنجي الطبيعي إذا لم تكن تحبذ استعمال الوسائد الإسفنجية لكونِها تسخن سريعًا أثناء النوم، أما إذا كانت لديك حساسية من اللاتكس (المطاط الإسفنجي الطبيعي) فستضطر لاستعمال النوع الأول من الوسائد. تجنب الوسائد المحشية بالريش أو الحبوب فهي وسائد طرية لدرجة غير مناسبة لتوفير الدعم لرقبتك عند النوم. اختر وسادة سميكة إذا كانت المرتبة التي تنام عليها صلبة حتى تعوض الوسادة الفراغ بين رأسك والمرتبة، يجب أن تسمح الوسادة بملامسة كتفيك مع الفراش بحيث تكون رقبتك ورأسك بمحاذاة بعضهما البعض. يُمكنك استعمال أكثر من وسادة حتى تشعر رقبتك بالراحة والتدعيم، اضبط الوسائد على حسب وضعية نومك سواء كنت تنام على ظهرك أو جنبك فقد تحتاج لأكثر من وسادة للشعور بالراحة. إذا كانت مرتبتك من المطاط الإسفنجي أو كان مُلتصقًا بها وسادة علوية فعليك اختيار وسادة رفيعة للفراغ بين رأسك والمرتبة. ستحتاج في أغلب الأمر إلى وسادة أو اثنتين بحد أقصى لدعم رقبتك ورأسك بما يكفي، ولهذا تجنب النوم على عدد زائد من الوسائد المرتفعة بدرجة قد تؤذي رقبتك وتجعل رأسك تميل نحو صدرك أو تُحرك رقبتك للأمام بدرجة كبيرة. يجب أن تكون رقبتك بمحاذاة الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري بينما تستريح على الوسائد. لف منشفة صغيرة وضعها أسفل رقبتك لمزيد من التدعيم أثناء النوم، أو استعمل وسادة صغيرة أسطوانية الشكل. أدخِل طرف المنشفة أو الوسادة في كيس الوسادة الكبيرة التي تنام عليها لتضمن عدم تحركها من موضعها أثناء نومك. ضع وسادة أو مسند أسفل رُكبتيك عند النوم على ظهرك لمزيدٍ من الراحة حيث تحافظ هذه الوسادة على وضعية عمودك الفقري ومحاذاة رقبتك أثناء النوم. يُفضل الأشخاص الذين ينامون على جنبهم أن يضعوا وسادة بين الرجليْن لمزيد من الراحة سواء كانت وسادة صغيرة أو وسادة طويلة. احتضن الوسادة بين رجليْك وضمها إلى صدرك حتى تحافظ على انثناء الرجليْن بمحاذاة العمود الفقري.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте ортопедическую подушку для шеи. Купите толстую подушку, если у вас твердый матрац. Купите тонкую подушку, если у вас мягкий матрац. Не складывайте подушки слишком высоко, чтобы не напрягать мышцы шеи. Положите под шею полотенце или небольшую подушку для дополнительного комфорта. Подложите подушку под колени, если вы спите на спине. Положите подушку между ног, если вы предпочитаете спать на боку.


تحمل يديك آلاف الجراثيم من جميع الأشياء التي تتعامل معها يوميًا. اغسل يديك جيدًا بالماء الدافئ والصابون قبل لمس عينك دومًا.  إذا لمست عينيك بأصابع أو يدين متسخة، فقد تتسبب في إصابة عينك بعدوى أو خدوش. استخدم قطرات عين للعدسات اللاصقة أو قطرات ترطيب للحفاظ على رطوبة عينيك خلال اليوم. يساعد ذلك على عدم التصاق عدساتك.  إذا أصبت بحكة أو احمرار بعد استخدام القطرات، حاول إيجاد منتج بعلامة "خالٍ من المواد الحافظة". نظف علبة عدساتك اللاصقة كل يوم. بعد وضع العدسات، اغسل العلبة بمحلول معقم أو ماء دافئ (ويُفضل الماء المقطر) وصابون. لا تترك العلبة مليئة بماء الصنبور، فقد يسبب ذلك التهاب فطري وبكتيري، ودع العلبة تجف في الهواء.  استبدل علبة العدسات كل ثلاثة أشهر. حتى إذا كنت تنظفها يوميًا، فالبكتيريا والأشياء الأخرى السيئة ستدخل لا محالة إلى علبتك. بعد تنظيف العلبة وتجفيفها، ضع محلول عدسات لاصقة جديدًا ونظيفًا في العلبة. فالمحلول يفقد قدرته بعد فترة، لذا يُساعدك استبداله بآخر جديد يوميًا على إبقاء عدساتك معقمة ونظيفة. يتطلب كل نوع من العدسات منتجات رعاية معينة ومختلفة عن غيره. لذا استخدم النوع الملائم من المحاليل لنوع عدساتك، واتبع توصيات اختصاصي العناية بالعيون لتنظيف العدسات وتعقيمها.  استخدم المحاليل المصنعة تجاريًا فقط وقطرات العين والمنظفات لتقليل مخاطر العدوى. ينبغي لاختصاصي العيون إعطاءك معدل للمدة الآمنة لارتداء عدساتك يوميًا. استخدم العدسات وفقًا لتوصيات هؤلاء الاختصاصيين. لا تنام وأنت ترتدي عدسات إلا إذا وصف لك عدسات لاصقة "تُرتدى فترة طويلة"، وحتى في هذه الحالة، لا ينصح الأطباء بالنوم بهذه العدسات، لأن ذلك يزيد من مخاطر الإصابة بعدوى العين. سواء إذا كنت ذاهبًا للسباحة أو الاستحمام أو الاستجمام بحوض ماء دافئ، اخلع عدساتك أولًا. يقلل ذلك من مخاطر العدوى. قد تعلق عدساتك بعينيك عند جفافها. توجد وسيلة واحدة لتجنب حدوث ذلك، وهي شرب ما يكفي من الماء على مدار اليوم. يساعد شُرب كمية كافية من السوائل عينيك في الحفاظ على رطوبتها.   الجرعة الموصى بها للرجال شرب 13 كوبًا على الأقل (أي ما يعادل 3 لتر) يوميًا. والجرعة الموصى للنساء شرب 9 أكواب على الأقل (أي ما يعادل 2.2 لتر) يوميًا.   إذا كانت عينك جافة بطبيعتها، لا تقرب الكحول وابتعد عن الكافيين الزائد متى أمكن. تُجفف تلك العناصر الجسم، ومع أن الماء أفضل لك، توجد خيارات أخرى...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Старайтесь не прикасаться к глазам, не помыв рук. Увлажняйте глаза. Содержите контейнер для контактных линз в чистоте. Ежедневно меняйте раствор в контейнере для контактных линз. Следуйте инструкциям по чистке и дезинфицированию вашего типа линз. Носите линзы в соответствии с рекомендациями вашего офтальмолога. Снимите линзы, если вы собираетесь плавать или принимать ванну или душ. Не допускайте обезвоживания организма. Бросьте курить. Придерживайтесь здорового образа жизни. Регулярно посещайте офтальмолога. Поговорите с врачом о каких-либо проблемах.


تحمّل القلق يعشير إلى مدى قدرتك على التعامل مع المشاعر المزعجة، السلبية، أو المقلقة بشكل جيد.فكّر في كيفية تفاعلك عندما تتخيل شيئًا سيئًا يحدث لعائلتك -- هل تصاب بالهلع وتحاول أن توقف مشاعر الخوف والقلق؟ هل تهرب من مشاعرك وتحاول دفنها؟ هل تفعل شيئًا مدمرًا؟ زيادة تحملك لهذه المشاعر المزعجة يمكن أن يعطيك مساحة للتعامل معها بطريقة صحية.  في الواقع، فعل القلق يمكن ان يكون طريقة لتجنب المواقف المقلقة. إذا كنت داخل عقلك، قلقان بشأن شيئًا سيء قد يحدث لأسرتك، أنت في الحقيقة تقوم بإلهاء نفسك عن مشاعرك.قلقك قد يكون طريقة تقوم بإلهاء نفسك بها من القلق بشأن أشياء لا يمكنك التحكم فيها.  تعلّم أن تهدئ نفسك في مواجهة القلق. عندما تبدأ في القلق بشأن أسرتك، فكّر فيما يمكنك فعله لجعل الشعور أكثر قابلية للتحمل. هذا لا يعني أن تهرب من الشعور، لكن يجب أن تجعله أقل شدة حتى تتمكن من التعامل معه. جرّب أي من الآتي: ممارسة الرياضة، الرقص، تنظيف المنزل، الاستماع إلى الموسيقى المهدئة، النظر إلى شيئًا فنيًا أو جميل، اللعب مع حيوانك الأليف، لعب البازل أو الألعاب، مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل، التطوع، الاستحمام أو الاسترخاء في حوض الاستحمام مع الفقاقيع، الصلاة، قراءة كتاب، الضحك، الغناء، الذهاب إلى مكان جميل ومهدىء.  ابدأ في ملاحظة الأشياء التي تفعلها التي تشعرك بالتحسن، والأشياء التي تشعرك بالسوء (مثل الأكل بشراهة، عزل نفسك في غرفتك، إلخ.). في أحيان كثيرة يعتقد الناس أن القلق أمرًا منتجًا -- إذا كنت حذر بشكل مفرط بشأن شيئًا “قد” يحدث لأسرتك، قد تكون قادرًا على حمايتهم من أي شيء قد يؤذيهم. لسوء الحظ، هذا غير فعال -- لا يجعل ذلك الحياة أكثر توقعًا. في الواقع، كل ما تفعله هو تضييع الوقت والطاقة، لأنه من المستحيل أن تعرف ما قد يحدث في الحياة بشكل مؤكد 100%.  اعلم أن القلق بشأن أسوأ سيناريو (ماذا قد يحدث إذا أصاب والدي بالسرطان وتوفي؟” “ماذا قد يحدث إذا تحطمت طائرتي؟”) لا يملك القوة على إيقاف هذه الأشياء من الحدوث.  اسأل نفسك. هل من الممكن أن تكون متأكدًا بشأن كل شيء في الحياة؟ هل القلق بشكل دائم بشأن شيء سيء قد يحدث له أي فوائد؟ هل يوقفني ذلك عن الاستمتاع باللحظة الحالية؟ هل يمكنني أن أقبل أنه هناك فرصة صغيرة أن شيئًا سيئًا قد يحدث، لكن فرص حدوثها قليلة جدًا؟ هذا يعني أنك تصبح متأقلمًا، أو تعتاد على مخاوفك. لمدة 30 دقيقة تقوم بتخيّل ما...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Повысьте свою сопротивляемость стрессу. Научитесь принимать неизвестность. Научитесь примиряться со своими переживаниями. Поговорите с психотерапевтом. Поплачьте. Позвоните другу.


تحوي تلك القائمة جميع التطبيقات المُثبتة على جهازك. سيُفتح تطبيق الإعدادات. بإمكانك تغيير إعدادات الواي فاي والاتصال بالأجهزة الأخرى من هنا. عليك تفعيل الواي فاي لكي تتمكن من استخدام الواي فاي المباشر. ستجد هذا الزر أعلى يمين الشاشة وبالضغط عليه ستُفتح قائمة منسدلة. سيتم عمل مسح لكل الأجهزة المحيطة بك وستظهر قائمة بكل الأجهزة المحيطة المتاحة للاتصال بجهازك عبر واي فاي المباشر. باختلاف الأجهزة يختلف مكان وجود زر الواي فاي المباشر، فقد يوجد أسفل صفحة الواي فاي بدلًا من القائمة المنسدلة. بالضغط على الجهاز ستُرسل دعوة إليه وسيكون لدى جهة الاتصال تلك ثلاثون ثانية لقبول الدعوة والاتصال بجهازك عبر الواي فاي المباشر.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Откройте список приложений на своем Android-устройстве. Найдите значок и нажмите на него. Выберите  Wi-Fi из меню настроек. Переместите переключатель Wi-Fi в положение. Нажмите на иконку с тремя вертикальными точками. Нажмите на  Wi-Fi Direct из этого меню. Выберите устройство, к которому хотите подключиться.


تحوي متاجر تحسين المنازل والبستنة بذور النعناع البري والشتلات الصغيرة من نبات النعناع البري كما قد تتوفر البذور أو النباتات لدى متجر الحيوانات الأليفة المجاور. إذا كنت تريد توفير المال أو كنت تعرف شخصًا يزرع النعناع البري بالفعل، يمكنك طلب منه بعض البذور أو النباتات. يمكن غرس البذور بالخارج في فصل الربيع فقط. إذا كنت تزرع البذور في الحديقة الخارجية مباشرةً، ازرعها بعد مرور آخر عاصفة صقيع وادفن البذور بعمق 3 مم أسفل التربة وبمسافة 38  سم على الأقل.  اسقها جيدًا خلال فترة الإنبات والتي تستمر لمدة تصل إلى 10 يوم. ينبغي أن تبدأ في رؤية البراعم بعد تلك الفترة. إذا كنت تغرس البذور بالداخل، يمكنك زراعتها في الربيع أو الخريف. ازرعها في أصص منفردة أو في منبت، لكن تأكد من حصولها على ضوء الشمس الكافي وإلا ستصبح هشة ونحيلة. إذا كنت لا تتمكن من توفير ضوء الشمس الكافي، يمكن استخدام مصباح فلوريست أعلاها واسقها بمجرد الإنبات. إذا كنت تزرعها في الربيع، ازرع النباتات حتى يصل طولها من 10 إلى 12 سم وانقلها إلى الخارج بعد مرور عاصفة الصقيع.  إذا كنت تزرع البذور في الخريف، ازراعها بالقرب من نافذة مشمسة ويفضل تلك التي تحصل على ست ساعات يومية من الشمس على الأقل. انقل النبات إلى الخارج في الربيع أو عند زوال خطر الصقيع. تميل البذور المزروعة في الخريف إلى إنتاج محصول من النباتات كثيفة الأوراق.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Приобретите семена кошачьей мяты. С наступлением весны посадите семена прямо в открытую почву. Посадите семена в помещении весной или осенью.


تحويل حسابك من الحالة العادية إلى الوضع "الخاص" يعني أن أي شخص يرغب في متابعتك عليه أن يُرسل طلب بذلك، أنت الشخص الوحيد الذي يمكنه قبول هذا الطلب. يمنحك ذلك تحكم كبير فيمن يستطيع الوصول إلى حسابك على انستجرام.  تغيير حسابك إلى "الخاص" سيحد أيضًا من وصول المستخدم إلى تعليقاتك وإعجاباتك، ما عدا المنشورات العامة (بحيث سيظهر اسمك بجوار "الإعجابات" الأخرى، ولكن سيظل حسابك محمي). لن تتمكن من تغيير حالة رؤية حسابك من الكمبيوتر. للقيام بذلك، انقر على الأيقونة على شكل شخص في أسفل يمين شاشة الهاتف.  يمكنك أيضًا القيام بذلك باستخدام التابلت. قم بذلك عن طريق النقر على أيقونة الترس (بالنسبة لمستخدمي iOS) أو على الثلاث نقاط (بالنسبة لمستخدمي أندرويد) في أعلى يمين الشاشة. هذه مجموعة من علامات التبويب المخصصة لخيارات الحساب، ستجد خيار "حساب خاص" في أسفل هذه المجموعة. سيتغير لونها من الرصاصي للأزرق، مما يُشير أن حسابك الآن أصبح خاص.   إذا أردت إغلاق هذا الإعداد، حرك المفتاح مرة أخرى كما كان واضغط على "موافق" على النافذة المنبثقة. لاحظ أن المتابعين الحاليين لن يتأثروا بهذا التحول. إذا أردت حظر بعضهم أو جميعهم، ستحتاج إلى القيام بذلك يدويًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Откройте приложение Instagram на своем телефоне. Откройте свой профиль, если еще этого не сделали. Откройте параметры аккаунта. Пролистайте вниз, к категории «Аккаунт». Переключите ползунок рядом с параметром «Закрытый аккаунт» в положение «Вкл».


تختبر العديد من الحيوانات التي تنام وأعينها مفتوحة حالة بين الاستيقاظ والنوم، وهي طريقة غير ممكن تحقيقها عند البشر، لكن هناك طرق أخرى لتحقيق الشعور بالوعي والإدراك أثناء النوم: تُعرَف باسم الحلم الجلي. الحلم الجلي (له مسميات أخرى عديدة منها الحلم الواعي أو الصافي أو الشفاف) هو الحلم الذي يدرك الحالم فجأة أثنائه أنه يحلم، وبعد هذه اللحظة يصبح بإمكانه التحكم في عالم الأحلام ويكون واعيًا تمامًا أثناء النوم. لا يعرف العلماء السبب في ذلك، لكن مجرد القراءة عن ظاهرة الحلم الواعي يمكن أن يجعل الناس يختبرون هذا النوع من الأحلام؛ أي يكفي بالنسبة للبعض أن يعززوا وعيهم بهذه الظاهرة حتى يجربوها. اذهب لمكتبة قريبة للبحث عن كتب بخصوص هذا الموضوع، أو اقرأ عنه على الإنترنت. عرّض نفسك لأكبر قدر ممكن من المقالات والقصص من أجل "زرع بذرة" الأحلام الجلية في عقلك. ربما يحالفك الحظ وتمر بتجربتك الخاصة مع الأحلام الجلية. تتمثل أهم خطوة في التحكم في أحلامك في أن تنعم بقسط كافٍ من النوم كل ليلة. سيؤدي هذا إلى زيادة فترة نوم حركة العين السريعة، وهو الوقت الذي نرى فيه معظم الأحلام. خصص مذكرة للأحلام وكلف نفسك أن تلتزم بالكتابة بها دائمًا كما لو كان هذا واجبًا دينيًا. سيتدرب عقلك بهذه الطريقة على التعرف على الموضوعات والمشاعر الأكثر ظهورًا في أحلامك، وبالتالي يسهُل عليه إدراك أنك تحلم في منتصف الأحلام. احرص على وضع المذكرة بالقرب من سريرك حتى تتمكن من كتابة أحلامك بها فور الاستيقاظ. إذا تشتتّ انتباهك بعد رؤية الحلم، فمن المحتمل أن تنسى ما حدث أثنائه. أخبر نفسك قبل النوم مباشرة أنك تريد تجربة حلم واعي - اختر في حديثك مع نفسك الصيغة التي تفضلها من بين المسميات، وتراها قريبة لمفهومك عن هذا النوع من الأحلام؛ أعدّ عقلك ليكون واعيًا خلال حالته الحالمة. ركز على هذه الرغبة بتصميم كل ليلة. هناك تطبيقات هاتفية مصممة لإعطاء إشارات لعقلك كي يدرك عندما تكون في حلم. قم بتنزيل أحد هذه التطبيقات واستخدمها أثناء النوم، وسوف تساعد في مراقبة أوقات أحلامك وعندها تشغل إشارات صوتية في محاولة لجعلك تدرك أنك في حلم لكن من غير أن توقظك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Представьте себе промежуточное состояние между сном и бодрствованием. Больше читайте об осознанном сновидении, чтобы "бросить семечко". Выспитесь. Заведите дневник сновидений. Перед сном скажите себе, что хотите достичь состояния осознанного сновидения. Скачайте приложение об осознанных сновидениях.


تختبر معظم النساء عدوى فطرية بين الحين والآخر، ويتم مواجهة هذه العدوى بكريمات أو تحاميل مضادات فطرية تباع دون وصفة طبّية. تأتي العلاجات بجرعات تؤخذ على فترة 1، أو 3، أو 5، أو 7 أيام اعتمادًا على شدة العدوى. تأتي معظم علاجات العدوى الفطرية أيضًا بكريم مضاد للحكّة يستخدم لعلاج الحكّة والشعور بالحرقة حول الفرج.  إذا كنتِ حاملًا، تأكدي من استشارة الطبيب قبل أخذ أي أدوية حتى إذا كنتِ متأكدة من أنكِ تعانين من عدوى الخميرة. إن لم تكوني متأكدة من أن ما تعانين منه عبارة عن عدوى فطرية، ينبغي عليكِ زيارة الطبيب للتأكد من ذلك. تتضمن أعراض العدوى الفطرية وجود إفرازات صفراء غريبة برائحة سيئة مع وجود حكّة وحرقة في منطقة المهبل، وظهور طفح جلدي في منطقة الفرج، وكذلك حرقة أو تقرّح. إن لم تختفي العدوى بعد أسبوع تقريبًا، حدّدي موعدًا مع الطبيب للحصول على دواء يقضي على العدوى. يمكنكِ أيضًا مضاعفة استهلاكك اليومي من الزبادي والأطعمة المخمّرة الأخرى لزيادة مستويات البكتيريا "المفيدة" في الجسم. يمكن أن يحدث التهاب المهبل بسبب العدوى الفطرية أو البكتيرية أو بسبب الطفيليات وأسباب أخرى. يتميّز المرض بوجود إفرازات ذات رائحة تشبه رائحة السمك ووجود حرقة وحكّة وطفح جلدي حول الفرج. يمكنكِ شراء كريمات لا تحتاج لوصفة طبّية لمواجهة الأعراض غير المرغوبة، ولكن ينبغي عليكِ زيارة الطبيب للحصول على دواء يقضي على السبب بعد تشخيصه. قد تُحدث العدوى الجنسية مثل فيروس الورم الحليمي أو المتدثرة أو البثور التناسلية وغير ذلك ضررًا طويل الأمد إن لم يتم علاجها. إن كنتِ تظنّين أنكِ تعرّضتِ لعدوى جنسية، حدّدي موعدًا مع الطبيب أو توجّهي إلى المستشفى. يمكنكِ عادة الحصول على فحص مجاني لاكتشاف العدوى. معظم النساء غير معتادات على مظهر وملمس منطقة المهبل، لذا فإنهم لا يعلمون عادةً بوجود أي خطب. يختلف كل مهبل عن الآخر، ومن المهم معرفة مظهر المهبل الطبيعي وملمسه ورائحته لملاحظة أي تغيّر والحصول على المساعدة الطبّية عند الحاجة. توجّهي إلى الطبيب إن لاحظتِ أي تغيّر باللون أو ظهور بثور أو إفرازات ذات رائحة أو إن كنتِ تعانين من ألم في المهبل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

В случае грибковых инфекций используйте аптечные лекарства. Посетите врача, чтобы вылечить вагиноз. Регулярно проверяйтесь на ЗППП. Идите к врачу, если заметили что-то необычное.


تختفي عكارة الماء في كثير من الحالات بشكل تلقائي حين تنضبط بيئته. عادة ما تكون عكارة الماء نتيجة اختلاط العضيات الدقيقة كالبكتيريا والأوليات والميتازوا. تنتج هذه العضيات عن الأسماك والطعام والفضلات وسيتزن الحوض ويصفو الماء في غضون أسبوع تقريبًا على الأرجح.  تحلَّ بالصبر. تذكر أن الحوض مليء بالعضيات الحية قبل أن تضيف الكيماويات أو تحاول اتخاذ أي إجراء قوي لمعالجة عكارة الماء. اعرف السبب المحتمل لتعكر الماء قبل فعل أي شيء، فقد تؤدي إضافة المنظفات والكيماويات غير الضرورية لإرباك بيئة الحوض وإيذاء الأسماك. تحفز إضافة البكتيريا النافعة العمليات الطبيعية في الحوض. يمكنك الحصول على البكتيريا النافعة في الحوض بطريقتين، إما أن تشتري البكتيريا الجاهزة من المتجر أو تشتري الحصى الذي يحملها. كما يمكنك إضافة الحصى أو الصخور أو الخشب أو إسفنجة مرشح حوض قائم إلى حوضك إذ تحمل كلها البكتيريا.  تساعد مزارع البكتيريا في الحد من الأمونيا والنيتريت التي تعتبر سامة وتحولها إلى نترات أقل سمية والتي تزال لاحقًا عند تغيير الماء.  تعتبر النتريتية والنترية أفضل خيارات مزارع البكتيريا لهذا الغرض. الطريقة الأخرى التي يمكنك اتباعها للحفاظ على نظافة الحوض هي إضافة النباتات الحية. تغطى النباتات الحية بالبكتيريا النافعة وهي ترشح الماء أيضًا. يمكنك شراؤها من متجر الحيوانات الأليفة المحلي. هناك مرشحات مختلفة تجري أمورًا مختلفة على أحواض الأسماك. قد تنتج عكارة الماء عن استخدام المرشح الخاطئ، ويعتمد المرشح الذي تختاره على كثافة الأسماك في الحوض ونوعه وما إذا كنت تستخدم النباتات الحية أم الصناعية.  يوجد 3 أنواع للمرشحات يمكنك الاختيار من بينها؛ تزيل المرشحات الميكانيكية الجزيئات بدفع الماء خلال مادة تلتقطها، وتستخدم المرشحات الحيوية البكتيريا لتحويل السموم إلى مواد أقل سمية، بينما تستخدم المرشحات الكيماوية الكيماويات لإزالة السموم أو المواد الكيميائية من الماء. لا تضع في الحوض عددًا من الأسماك أكثر مما يجب. قد يسبب هذا مشاكل صحية ويصعب تنظيف حوضك. حاول أن تبقي كمية السمك مضبوطة وفقًا للنسبة التالية: 2,5 سم مربع من السمك لكل 4 لتر ماء تقريبًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не спешите очищать мутную воду. Добавьте в воду полезные бактерии. Поместите в аквариум подходящие живые растения. Выясните, правильным ли фильтром вы пользуетесь. Заселяйте аквариум обдуманно.


تختفي معظم التهابات الحلق بشكل تلقائي بعد بضعة أيام، لكنك يجب أن تزور الطبيب إذا كنت مصابًا بالتهاب شديد أو استمر لأكثر من 7 أيام، كما قد يدل التهاب الحلق مع الجيوب الصديدية على الإصابة بمشكلة أشد كالتهاب اللوزتين أو التهاب البلعوم العقدي. راقب الأعراض، وإذا شعرت بأي من الأعراض التالية عليك زيارة الطبيب على الفور:   غياب أعراض البرد أو الزكام صعوبة البلع أو التنفس حمى تزيد على 38,3ْ مئوية تورم اللوزتين تورم العقد اللمفية (في العنق) اكتساب الحلق للون الأحمر الزاهي أو ظهور بقع حمراء داكنة بقع أو غشاء أبيض أو أصفر في الحلق حدد موعدًا مع الطبيب إذا طالت مدة الحالة أو ساءت أو كانت شديدة. يمكن لطبيبك أن يجري مزرعة بسيطة من التهاب حلقك ليحدد ما إذا كان التهابًا بكتيريًا أو فيروسيًا.  احرص حين تذهب لزيارة الطبيب على مشاركته كل الأعراض الأخرى التي تعانيها لتساعده في منحك أفضل تشخيص ممكن. المضادات الحيوية غير مفيدة إذا كانت الجيوب الصديدية في حلقك ناجمة عن التهاب فيروسي لكنها قد تفيد إذا كانت نتيجة التهاب بكتيري. قد يصف لك الطبيب المضادات الحيوية كالأموكسيسيللين أو الإريثروميسين إذا كانت البكتيريا هي المسببة للجيوب الصديدية.  اتبع تعليمات الطبيب وتناول دورة المضادات الحيوية التي يصفها الطبيب كاملة. قد يساعد الاستئصال الجراحي للوزتين في إيقاف تكرار التهاب الحلق العقدي. قد يكون التدخل الجراحي مطلوبًا إذا كانت الجيوب الصديدية في الحلق تؤثر على اللوزتين وإذا كان الالتهاب شديدًا أو متكرر الحدوث كثيرًا.  استئصال اللوزتين إجراء بسيط نسبيًا كما يمكن علاج الخراج المحيط بهما بجراحة أبسط لتفريغه. عليك مناقشة الخيارات مع الطبيب لتحدد أفضل منهج علاجي لوضعك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Разберитесь, нужно ли вам обращаться к врачу. Если вы чувствуете себя очень плохо или если состояние ухудшается, обратитесь к врачу. Врач может назначить вам антибиотики. Обсудите с врачом тонзиллэктомию.


تختلف أجزاء اليد التي تصاب بالتنميل على حسب نوع إجهاد الأعصاب أو تلفها، ويستطيع الطبيب إجراء اختبارات لتشخيص ضغط الأعصاب أو تلفه بدقة بناءً على هذا النوع من المعلومات. سوف يفحص ساعديك ويديك ويجعلونك تحرك يديك وأصابعك، ويطلب منك أشعة سينية إذا لزم الأمر.  التنميل في أصابع الإبهام والسبابة والوسطى والخنصر (وجانب الكفّ الذي به هذه الأصابع) من أعراض متلازمة النفق الرسغي. إذا كنت تشعر بتنميل إصبعيك الخنصر والبنصر عند ثني المرفق، فقد تكون متلازمة النفق المرفقي هي السبب. التنميل أو الألم المركّز في الجزء العلوي من اليد يمكن أن يكون بسبب عصب كعبري منضغط. كل 20 إلى 30 دقيقة، ثبت يديك في وضعية الصلاة بعيدًا عن صدرك بحوالي 15 سم، وارفع مرفقيك مع إبقاء يديك كما هما إلى أن تشعر بشدّ في ساعديك، وثبّت تمرين التمدد هذا لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم استرخِ.  يمكنك أيضًا تمديد ذراعك الأيمن أمامك مع ثني معصمك بحيث يكون الجزء الخلفي من يدك في مواجهتك. استخدم يدك اليسرى لسحب أصابعك اليمنى برفق باتجاهك حتى تشعر بتمدّد عضلات الساعد في هذه الذراع. ثبّت التمدّد لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم نفذ الحركة في الذراع الأخرى. املأ دلوًا بماء بارد وآخر بماء دافئ (وليس ساخن)، وانقع يديك وساعديك في الماء البارد لمدة 2 إلى 3 دقائق، ثم انقلهما للماء الدافئ، واستمر بهذا التناوب حتى تكون كلتا يديك قد مرتا على كل دلو لنفس المدة 3 مرات. حاول نقع يديك في ماء بارد ودافئ 3 إلى 4 مرات يوميًا، أو كلما شعرت بالتنميل أو الوخز. تحافظ هذه الدعائم على يديك وساعديك في وضع محايد أثناء النوم. اطلب من طبيبك أن ينصحك بالدعامة الأنسب لحالتك المريضة تحديدًا. يؤدي ثني الكوع إلى تفاقم متلازمة النفق المرفقي، لذا فإن ارتداء دعامات للكوع ليلًا هو الحل الأفضل لهذا المرض. اطلب من طبيبك توصية بنوع الدعائم الأفضل لك. يمكنك أيضًا لفّ منشفة حول المفصل المناسب ثم استخدام شريط لاصق لتثبيته. إذا تداخل التنميل والوخز والألم مع أنشطتك اليومية، يمكن لحقنة كورتيكوستيرويد أن تريحك من الألم، لكن حقن الكورتيزون هذه مؤقتة الأثر وتكون مفيدة فحسب لتهدئة الألم القوي المفاجئ.  قد تصاب بألم أو تورم في موضع الحقن لأول يوم أو يومين بعد حقنة الكورتيزون. ضع ثلجًا على المكان لمدة 15 دقيقة كل 3 ساعات إذا لزم الأمر. قد يوصي الطبيب أيضًا بدواء كورتيكوستيرويد عن طريق الفم، مثل بريدنيزون. أخبره إذا كنت مصابًا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Опишите врачу, какие именно отделы рук у вас немеют. Во время выполнения однотипных движений рукой, например, при работе на компьютере, делайте перерывы для растяжек. По очереди опускайте руки в холодную и теплую воду. Если у вас синдром запястного канала, надевайте на ночь ортопедический лучезапястный бандаж. При локтевом туннельном синдроме рекомендуется на ночь надевать локтевой ортез. Спросите врача, показаны ли вам инъекции кортизона. Обратитесь к физиотерапевту, если онемение рук связано с  проблемами шейного отдела позвоночника. Откажитесь от курения


تختلف أعراض قرحة المعدة من شخص إلى آخر. زر طبيبك إذا كنت تظن أنك تعاني من قرحة المعدة لكن لم يتم تشخصيك من قبل طبيب بعد. تتضمن أعراض قرحة المعدة ما يلي:  ألم حارق في المنطقة التي تقع أسفل القفص الصدري في مركز الصدر. قد يزيد هذا الألم مع تناول الطعام أو قد تساعد بعض الأطعمة على تخفيفه. الغثيان والقيء والانتفاخ. كل من الغثيان والقيء أعراضًا نادرة لكنها تشير إلى وجود مشكلة خطيرة. اطلب مساعدة طبية فورية في حالة الإصابة بتلك الأعراض. سيصف لك الطبيب علاجًا ضمن عدة علاجات مختلفة يساعد على علاج قرحة المعدة بعد تشخيصها.  تساعد مثبطات مضخة البروتون على تقليل الأحماض التي تفرزها المعدة وبالتالي تساعد على تخفيف ألم قرحة المعدة نظرًا لأنها أدوية قوية حاجبة للأحماض. عادة ما يتم علاج بكتيريا الجرثومة الملوية البوابية بالمضادات الحيوية إذا كانت السبب وراء القرحة.  قد تستخدم مضادات مستقبلات الهيستامين 2 لتقليل الأحماض في المعدة. الأدوية التي تصرف بلا وصفة طبية والتي تدعى مضادات الالتهاب غير الستيرويدية تتلف جدار المعدة وقد تكون سببًا في تكوّن القرح. لا تصاحب القرح الأسيتامينوفين مثل التايلونيل، لذا يُفضل أن تستخدم الأسيتامينوفين لتسكين ألم القرحة إذا لزم. تتضمن مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الإيبوبروفين (موترين وأدفيل) والآسبيرين (باير) والنابروكسين (آليف وناروسين) والكيتورولاك (تورادول) والأوكسابروزين (دايبرو). وقد تتضمن الأدوية المختلطة بما في ذلك الآلكا سيلتزر والأقراص المنومة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية. يمكن أن تساعد مضادات الحموضة التي تصرف بلا وصفة طبية على تخفيف ألم القرحة، فهي تعادل الأحماض داخل المعدة وتأتي في صورة سائل وأقراص. تتضمن مضادات الحموضة الشائعة التي تصرف بلا وصفة طبية هيدروكسيد المغنسيوم (مثل حليب المغنسيوم) وبيكربونات الصوديوم (آلكا-سيلتزر) وكربونات الكالسيوم (رولايدز وتامز) وهيدروكسيد الألومنيوم وهيدروكسيد المغنسيوم (مالوكس وميلانتا). يجب أن تتصل بطبيبك فورًا إذا صاحبت "مؤشرات الخطر" ألم القرحة؛ فعلى الرغم من أن تلك العلامات أو الأعراض لا تعني بالضرورة أنك تعاني من مشكلة طبية خطيرة، إلا أنك يجب أن تسارع في الاتصال بطبيبك أو أن تذهب إلى غرفة الطوارئ فورًا إذا لم يكن الطبيب متاحًا.قد تدل تلك "المؤشرات الخطيرة" المصاحبة لألم المعدة على وجود قرحة نازفة أو عدوى أو ثقب في جدار القرحة وتتضمن:  الحمى...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Распознайте симптомы язвы желудка. Лечите язву желудка отпускаемыми по рецепту препаратами. Принимайте такие болеутоляющие средства, которые не раздражают желудок. Принимайте антацидные средства. В случае настораживающих симптомов немедленно свяжитесь со своим врачом.


تختلف أعراض هذه التقلّصات اعتمادًا على العضلات المتأثرة. يمكن أن تؤدّي تقلّصات الأمعاء إلى ألم شديد وإسهال. تحدث تقلّصات الجهاز البولي عادةً عند وجود حصوات في الكلى، مما يسبب ألمًا شديدًا، إضافة إلى الغثيان والقيء. إن لاحظت وجود تقلّصات بالجهاز التنفسي أو مشاكل بالتنفّس، ابحث عن المساعدة الطبية فورًا حيث يمكن أن تكون هذه التقلّصات قاتلة إن لم يتم علاجها بسرعة. قم باستثناء مشاكل الأمعاء أو عالجها، كمشاكل حصوات المرارة أو الأورام. ستقل تقلّصات الجهاز البولي عادةً بمجرّد إزالة أو تمرير حصوات الكلى. قد تتمكن من استخدام الأدوية لعلاج الألم أثناء انتظار مرور الحصوات. لسوء الحظ، لا يمكنك التحكم بهذه العضلات الملساء، كتلك الموجودة في القلب والمعدة. قد تشير تقلّصات هذه العضلات أحيانًا إلى وجود حالة مرضية مستترة. إن كنت تعاني من تقلّصات شديدة بالعضلات الملساء، قد يتمكن الطبيب من وصف أدوية لك. يمكن أن تساعد مضادات الكولينات مثلًا في حالة تقلّصات الأمعاء التي لا تستجيب للحمية والتغيّرات الحياتية. قد يصف الطبيب أدوية لموازنة مستوى النواقل العصبية أو يستخدم البوتوكس لشل العضلات المتأثرة. يتوجب عليك مناقشة هذه الخيارات مع طبيبك. إن كنت تعاني من القولون العصبي، قد تختبر تقلّصات الأمعاء. تساعد مضادات التقلّصات في إرخاء الأمعاء مما يخفّف الألم. تحدّث مع طبيبك إن كنت تعاني من تقلّصات بالأمعاء وقد يصف لك الطبيب مضادات تقلّصات مناسبة وخطط علاجية. أحد طرق علاج تقلّصات المثانة هي استخدام الحمّام كل 1.5-2 ساعة. يساعد ذلك على إفراغ المثانة باستمرار مما يقلّل من نوبات التقلّص. يمكنك مباعدة فترات استخدام الحمّام بعد أن تقل وتيرة التقلّصات. تساعد تمرينات كيجيل (Kegel exercises) أيضًا في حالة تقلّصات المثانة عن طريق تقويتها وإرخائها. لتقوية عضلات الحوض، اعتصر عضلات المثانة كأنك تحاول إيقاف عملية التبوّل أو تقوم بحبس الغازات. يمكن أن يمنحك الطبيب تعليمات محدّدة إن كنت لا تعرف طريقة تنفيذها. قد تساعدك الضمادات الدافئة على إراحة تقلّصات وانقباضات عضلات الجسم بالكامل. استلقِ على ظهرك وقم بلف ضمادة دافئة حول جسمك واحرص على تجنّب ملامسة الضمادة الدافئة للجسم مباشرةً. استخدم الضمادة الدافئة لمدة 10-15 دقيقة، ولا تستخدمها لأكثر من 20 دقيقة. استرخ أثناء انتظارك. لتحضير ضمادة دافئة بنفسك، ابحث أولًا عن قطعة كبيرة من القماش أو استخدم منشفة. يجب أن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Научитесь распознавать симптомы спазмов гладкой мускулатуры. Обратитесь к врачу в случае тяжелых или повторяющихся спазмов желудочно-кишечного тракта, мочевыводящих или дыхательных путей. Принимайте лекарства. Принимайте спазмолитики, если у вас синдром раздраженного кишечника. Регулярно посещайте туалет. Для борьбы с абдоминальными спазмами попробуйте использовать тепловой компресс.


تختلف ألوان حجر الزمرد، واللون تحديدًا واحدة من أهم عوامل تحديد قيمة الحجر. يرجع التباين في ألوان الزمرد إلى التركيزات المختلفة لعناصر الكروم والفاناديوم والحديد في البيئة التي تكوّن فيها الحجر. يمكن تصنيف اللون وفقًا لصبغته وتركيزه ودرجة التشبع. يخطر لفظ الصبغة إلى ذهنك عندما تسمع كلمة "لون"، وفي حالة الزمرد فإن صبغة الزمرد هي الدرجة المُحددة من درجات اللون الأخضر.  تتراوح صبغات الزمرد بين الأخضر المائل للزرقة والأخضر المائل للصفرة. على سبيل المثال: يتسم الزمرد المتكون في زامبيا باللون الأخضر المائل للزرقة بصورة واضحة، بينما يتسم الزمرد المتكون في البرازيل أو كولومبيا بلون أخضر غني ونقي. تُشير الدرجة إلى درجة اللون الغامق أو الفاتح للزمرد والذي من شأنه التراوح بين الأخضر الفاتح للغاية والأخضر الغامق للغاية. لا يسهل تقييم قيمة الحجر على حسب درجة لونه فهي من التقييمات المُعقدة قليلًا، إذ تزداد قيمة الزمرد غامق اللون بدرجة معينة، ولكن إذا أصبح غامقًا بصورة مبالغ فيها تقل قيمته.  أحجار الزمرد التي تتراوح درجة لونها بين المتوسط والمتوسط إلى الغامق هي الأحجار الأعلى قيمةً. يزداد الطلب على الزمرد أخضر اللون أو الأخضر المائل للزرقة، وهذا يرجع أحد أسبابه إلى أن الزمرد الأخضر المائل للزرقة يأتي من إحدى مناجم الأحجار الكريمة المشهورة في كولومبيا وهو منجم موزو (Muzo Mine). لاحظ أن أحجار الزمرد شديدة الزرقة أو شديدة الاصفرار قد لا يتم اعتبارها زمرد حقيقي ومن ثم تقلّ قيمتها. يرتبط تشبع اللون بشفافية الحجر الكريم، وتُعتبر أحجار الزمرد ذات التشبع العالي (أي عالية الشفافية) أكثر قيمة من أحجار الزمرد منخفضة التشبع. يمكن أن ترتبط درجة التشبع بدرجة اللون والشوائب، أي أن الأحجار التي تحمل كثير من الشوائب تبدو أقل شفافية، وكذلك الزمرد الأخضر شديد الغمقان لا يمتص الضوء بصورة كافية فيبدو باهتًا مقارنة بأحجار الزمرد الأخرى.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Важно понять значение цвета. Определите оттенок изумруда. Взгляните на тон изумруда. Оценить насыщенность изумруда.


تختلف احتياجات كل رحلة من الأمتعة عن غيرها، ما يفرض عليك اختيار الحقيبة المتناسبة مع طبيعة الرحلة في كل مرة. هل أنت ذاهب في رحلة قصيرة؟ يناسبك إذًا  حقيبة سفر محمولة صغيرة الحجم. هل تنوي الذهاب إلى أكثر من وجهة ومواصلة التنقل والحركة؟ يجب إذًا التأكد من أن اختيار حقيبة ظهر سهلة الحمل والحركة بدلًا من الحقائب الثقيلة والضخمة.   إذا كنت تفضل فكرة الإلقاء بالحقيبة على كتفك والحركة بسهولة بها في كل مكان تذهب إليه، فحقائب الظهر القماشية الخشنة واحدة من الخيارات المثالية، ويميزها كذلك ما تمنحه لك من خيارات أسهل لتنظيم متعلقاتك وملابسك. تتميز حقائب السفر بسهولة حزم المتعلقات بداخلها وسهولة استخراج تلك المتعلقات بعد ذلك؛ أي عملية تنظيم أسهل. في المقابل، يعيبها صعوبة حملها معك على مدار اليوم وقد يكون من الصعب تخزينها في المساحات الصغيرة من حولك. بناءً على احتياجاتك، يمكنك اقتناء حقيبة تحتوي على جيوب داخلية مدمجة مخصصة للخيارات المختلفة، مثل: مستحضرات الزينة والملابس وتخزين الأحذية وأجهزة الكمبيوتر المحمول (لابتوب) والأدوات التقنية وغيرها من الخيارات الأخرى. تتميز حقائب الظهر القماشية (بالإنجليزية: Duffle Bags) بإمكانية وضع الكثير من الأشياء في حقيبة صغيرة، لكنها يعيبها عدم سهولة فتحها واستخراج المتعلقات الموجودة بها على خلاف حقائب السفر التقليدية؛ يترتب على ذلك اضطرارك إلى وضع العناصر التي تحتاجها بكثرة أو التي ستحتاج إليها أولًا قبل غيرها في أعلى الحقيبة، وفي المقابل وضع الأشياء نادرة الاستخدام أولًا في الحقيبة في أسفلها.   ضع الأشياء ذات الأولوية الأدنى في أسفل الحقيبة، كما هو الأمر مع الجينز أو الحذاء الاحتياطي. احرص في المقابل على وضع الأشياء التي ستحتاج إليها عاجلًا في أعلى الحقيبة، ويتضمن ذلك مستحضرات الزينة والتنظيف الشخصي إذا كنت ستضطر لاستخراجهم من أجل الفحص الأمني في المطار أو نقاط التفتيش. فكر في شراء حقيبة قوية لتضع بها المتعلقات الضعيفة المعرضة للكسر، على أن تضمن إمكانية إدخال تلك الحقيبة في حقيبة الظهر الكبيرة. على جانب آخر، تزيد احتمالية حدوث تسرب من عبوات الشامبو ومستحضرات التجميل والغُسل، وبالتالي يجب وضعها في حقائب مقاومة للمياه، مثل: حقيبة بلاستيكية أو حقيبة مستحضرات الزينة. احرص دائمًا على وضع المتعلقات الثقيلة أو كبيرة الحجم في قاع حقيبة السفر. يسهل عليك ذلك عملية الوصول إلى محتويات الحقيبة كلها،...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите подходящую сумку для своего путешествия. Укладывайте вещи в спортивную сумку Разложите вещи в чемодане так, чтобы самое тяжелое было внизу, а самое легкое — наверху. Кладите хрупкие предметы в центр чемодана. Возьмите полиэтиленовые пакеты для грязной обуви и белья для стирки.


تختلف الأسباب التي تمنع الأم من الحضور لاصطحاب ابنها، كأن تكون مريضة أو متوفية. يجب أن يشاركك السنجاب الصغير منزلك في هذه الحالة.  تأكد من وضع السنجاب في منطقة آمنة إن كان لديك كلاب أو قطط أو غيرها من الحيوانات، وغير مسموح أبداً لحيواناتك أن تأتي بقرب السنجاب. احرص على حفظ العش دافئاً. تواصل مع الأطباء البيطريين في محيطك وملاجئ الحيوانات وجمعيات الرفق بالحيوان حتى يتمكنوا من إحالتك لمسئول إعادة تأهيل الحياة البرية الذي يمكنه الاعتناء بالسنجاب. يمكنك أيضاً البحث على الإنترنت بكتابة "إعادة تأهيل السناجب" واسم بلدك ومدينتك في محرك البحث.	  تفقد موقع www.thesquirrelboard.com لمعرفة كيفية الاعتناء بالسنجاب الصغير إلى أن تتمكن من الذهاب به لمركز إعادة تأهيل. هذا الموقع بمثابة منتدى تتمكن فيه من التسجيل وطرح أسئلة لمساعدتك في تربية الصغير حتى تتمكن من تسليمه لمختص. ستتمكن بمساعدة هذا الموقع من تربية السنجاب الصغير حتى يصبح قادراً على العودة إلى البرية إن لم تجد أي مسئول عن إعادة تأهيل الحياة البرية. على سبيل المثال، تعتبر تربية أو إعادة تأهيل السناجب الصغيرة حتى تتمكن من العودة للحياة البرية في المملكة المتحدة جريمة يعاقب عليها القانون وتصل عقوبتها إلى سنتين في السجن. يوجد قوانين في بعض الولايات من الولايات المتحدة الأمريكية مثل واشنطن تحرم اقتناء أو تقديم الرعاية الصحية لحيوان بري مريض أو مجروح أو يتيم (مثل السنجاب) إلا إن كنت ستصطحبه إلى مركز مرخص لإعادة تأهيل الحياة البرية.تعرف أولاً على القوانين في منطقتك أو بلدتك حتى لا تتعرض للمسائلة القانونية في حال محاولتك إنقاذ سنجاب يتيم. اعلم أنك قد تجد في السناجب الصغيرة طفيليات كالبراغيث والديدان والعث والقرادة. قم بإزالة البراغيث والديدان بيدك باستخدام المشط المخصص للبراغيث أو بالملقاط. يمكنك أيضاً شراء رذاذ التخلص من البراغيث والعث المخصص للحيوانات الصغيرة كالهامستر. تأكد من أن الرذاذ آمن على السنجاب؛ استخدم تلك الخالية من الكيماويات.  لا تضع أية كيماويات إن كان السنجاب ضئيلاً ذا لحم وردي. رش الرذاذ على قطعة القماش المحاطة بالصغير، ولا ترشه على الجروح مباشرةّ حتى لا تتسبب له في الألم. اغسل يديك فوراً عقب تنظيفك للسنجاب حتى لا تنتقل الطفيليات لك أو لحيواناتك الأخرى. يمكنك معرفة ما إن كان السنجاب الصغير يعاني من الجفاف بقرص جلده بلطف، إن استمرت علامة قرصتك على جلده...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Занесите гнездо в дом. Поищите для бельчонка подходящий приют. Учтите, что в некоторых странах и регионах существуют строгие законы насчет содержания белок. Почистите бельчонка. Проверьте, не обезвожен ли организм бельчонка. Выберите подходящую жидкость.


تختلف التصرفات غير المهذبة وغير المحترمة فيما بينها، ولكن جميعها بالطبع تتسم بكونها تصرفات مزعجة وغير قابلة للتحمل. تختلف أيضًا ردود أفعالك تجاه هذه المواقف بناء على طبيعتها وبناء على حُكمك على الموقف، فمن الضروري أن تحدد إذا ما كان التصرف مُتعمد وموجه لك بشكل شخصي أم لا.  على سبيل المثال: قد تدفعك زميلتك في العمل إلى الجنون بسبب صوت فرقعة اللبان الذي تصدره بشكل مستمر، أو قد تشعرين بالضيق من صوت الصفير الذي يقوم به زوجك في المنزل بينما تنهين أنتِ بعض الأعمال الهامة. قد تشعر بالضيق والنفور من هذه التصرفات البسيطة التي تراها أنت تصرفات غير مهذبة في حين أنها في الحقيقة ليست أكثر من عادات خرقاء. هذه العادات الخرقاء تؤثر علينا جميعًا وفي تلك الحالات تؤثر عليك، ولكنك ستجد أن الأشخاص الذين تصدر عنهم هذه التصرفات على غير وعي بها ولا يقصدون أيّة إهانة لك، كل ما في الأمر أنك في نفس المكان المتواجدين فيه. ضع هذا في عين الاعتبار قبل أن تفكر في الاستجابة لهذه التصرفات التي تراها مزعجة أو غير مهذبة. هذه النوعية من التصرفات لا يقصد بها الشخص أن يقلل من شأنك بشكل مُتعمد، ولكنه يوجه تصرفاته على وجه شخصي لك.  على سبيل المثال: قد تشعر بالرغبة في قطع علاقتك بصديقتك التي تدعوك لتناول القهوة والحديث سويًا كل أسبوع، ولكن ينتهي الأمر بكلامها هي عن نفسها وحسب دون سؤالك عن أحوالك. هذا التصرف بلا شك تصرف أناني وغير مهذب كما أنه موجه لك بشكل شخصي (هي لا تضع احتياجاتك قيد الاعتبار)، ولكنها في النهاية لا تتعمد التصرف على هذا النحو ولا تتعمد التسبب في ضرر نفسي لك.في أغلب الأحوال قد تكون على غير وعي بأن المحادثات فيما بينكما هي محادثات من طرفٍ واحد. هذه النوعية من التصرفات المسيئة يتم اعتبارها بمثابة "تعديات"، حيث أن في هذه الحالات يكون الشخص الممارس للتصرف على دراية بأن تصرفه هذا غير مقبول طبقًا للقواعد العامة وأنه تعدي على راحة الآخرين، وفي أغلب الحالات لا يهتم هذا الشخص بمثل هذه القواعد أو قد يتصرف على هذا النحو دون تفكير واعي بما يفعله وبتأثير تصرفاته المسيئة على الآخرين.  إذا كان تصرف الشخص مُتعمدًا ولكنه غير شخصي فهذا يعني أنه يتعمد القيام بهذا الفعل ولكنه لا يتعمد التسبب في الضرر الشخصي لك على نحو مُخصص. على سبيل المثال: عندما يقوم شخص بمحاولة اختراق الطابور في محال البقالة أو غيرها، هو على دراية تامة بأن هذا التصرف مخالف للقواعد...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Попробуйте понять истинные намерения человека. Обратитесь за разъяснениями. Поставьте себя на место человека. Оцените свою реакцию на слова или поступок.


تختلف التواءات الرسغ على نطاق واسع من حيث الشدة وفقًا لدرجة شدّ الأربطة أو تمزقها. يدل التواء الرسغ الطفيف (من الدرجة الأولى) على بعض الشدّ في الأربطة لكن دون تمزق قوي، ويدل الالتواء المتوسط (من الدرجة الثانية) على تمزق قوي (تمزق حتى 50% من ألياف الأربطة) وقد يصاحب ذلك فقدان في بعض وظائف الرسغ، بينما يدل الالتواء القوي (من الدرجة الثالثة) على مرتبة أكبر من التمزق أو الانفتاق الكامل للأربطة. بناءً على ذلك، سيكون تحرُّك رسغك عاديًا بصورة نسبية (وإن كان مؤلمًا) في حالات الالتواء من الدرجتين الأولى والثانية، وعادةً ما يؤدي الالتواء من الدرجة الثالثة إلى عدم استقرار في حركة الرسغ (يصبح نطاق الحركة أوسع من اللازم) بسبب التمزق الكامل للأربطة التي تصل عظام الرسغ ببعضها البعض.  لا تحتاج التواءات الرسغ بشكل عام إلى العناية الطبية سوى في حالة الالتواء من الدرجتين الثانية والثالثة حيث يمكن التحكم في جميع حالات الالتواء من الدرجة الأولى ومعظم حالات الالتواء من الدرجة الثانية. قد يتضمن التواء الرسغ من الدرجة الثالثة كسرًا قلعيًا حيث ينفصل أحد الأربطة عن العظام آخذًا معه شريحة صغيرة من العظم.  أكثر أربطة الرسغ شيوعًا في التعرض للالتواء هو الرباط الزورقي الهلالي الذي يصل عظم الزورق بالعظم الهلالي. نقول مجددًا أن التواءات الرسغ تتنوع على نطاق واسع من حيث شدتها، لذا يتنوع نوع الألم وكميته أيضًا بشكل كبير. يكون الألم طفيفًا في التواءات الرسغ من الدرجة الأولى، ويوصف الألم عادةً على أنه وجع يمكن أن يصبح حادًا مع الحركة. يكون الألم متوسطًا أو شديدًا في حالة الالتواءات من الدرجة الثانية وفقًا لدرجة التمزق حيث يكون الألم أكثر حدة مقارنةً بالتمزق من الدرجة الأولى، وأحيانًا يسبب رعشة بسبب الالتهاب المتزايد. عادةً ما تكون الالتواءات من الدرجة الثالثة أقل ألمًا في بدايتها من نظيرتها من الدرجة الأولى وهو ما قد يشكِّل تناقضًا مع كون الدرجة الثالثة أكثر شدة، وذلك بسبب أن رباط الرسغ يكون مقطوعًا بالكامل ولا يهيِّج الأعصاب المحيطة به بالقدر الذي تسببه التواءات الدرجة الثانية. لكن، في النهاية، تبدأ التواءات الرسغ من الدرجة الثالثة في التسبب برعشة بقدر قليل بسبب الالتهاب المتراكم.  تكون التواءات الدرجة الثالثة التي تتضمن كسرًا قلعيًا مؤلمة بشدة وبشكل فوري، وتتضمن نوعًا حادًا ومصحوبًا بالرعشة من الألم. تنتِج الالتواءات أقصى قدر من الألم مع...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Пошевелите запястьем и оцените его подвижность. Определите вид боли. Приложите лед и посмотрите на реакцию. Проверьте на следующий день, нет ли кровоподтека. Прислушайтесь к своим ощущениям через несколько дней.


تختلف الحيوانات في احتياجاتها وكل منهم لديه شخصية مختلفة وفريدة. قد تتحمل بعض الحيوانات أن تتركها وحيدة لفترة طويلة من الوقت بينما لا يتحمل البعض الآخر. قد لا تتحمل الحيوانات الأليفة الاجتماعية أو ذات الاحتياجات الطبية أو التي تعودت على وجود الكثير من التفاعل مع الآخرين أن تترك وحيدة لفترات طويلة.   فكر أيضًا في أمر الجدول الزمني لتغذية الحيوان الأليف أو لو حيوانك الأليف سيبعثر الأشياء بحثًا عن الطعام ويخلف الفوضى. قد تكون الحيوانات الأليفة الصغيرة غير قادرة على تحمل الوحدة مثل الحيوانات البالغة. إذا كان الحيوان الأليف يعاني من الخوف من الانفصال، فإن راعِ للحيوان الأليف أو دار للرعاية قد يكون خيارًا جيدًا. قبل أسبوعين من العطلة، ابدأ بترك الحيوان الأليف وحيدًا لفترة أطول من المعتاد. إذا كنت عادة تترك حيوانك الأليف وحيدًا عندما تكون في العمل، اترك المنزل لعدة ساعات أخرى بعد مواعيد العمل كل يوم. إذا كنت ترى حيوانك الأليف عادة كل يوم، اتركه وحيدًا عندما تكون في العمل.  يجعل هذا حيوانك الأليف مستعدًا لقضاء المزيد من الوقت وحده. إذا كنت تترك حيوانك الأليف في رعاية شخص آخر، من المهم أن تترك معلومات كافية حول رعاية حيوانك الأليف. اترك معلومات الاتصال ورقم هاتف الطبيب البيطري في حالة الطوارئ. إذا كان حيوانك الأليف لديه أي احتياجات غذائية خاصة أو يجب أن يعامل بطريقة معينة أو يلعب بألعاب معينة، دوّن ذلك. بما في ذلك روتين حيوانك الأليف المفضل وعادات الحمام والجدول الزمني وأي أدوية يتناولها.  أيضًا اكتب أي معلومات حول شخصية الحيوان الأليف التي يجب معرفتها. هل يتحمس حيوانك عندما يكون هناك شخص على الباب؟ هل لديه أماكن تخفي محببة؟  دون التفاصيل قدر الإمكان، فمن الأفضل ترك معلومات كثيرة جدًا بدلًا من نقصانها. من المهم أن يأخذ الحيوان الأليف جميع التطعيمات قبل أن تغادر في عطلة، وهو أيضًا وقت مناسب للسؤال حول أفضل الخيارات حول ترك حيوانك الأليف. قد يوصى الطبيب البيطري براع للحيوانات وخيارات أخرى. ترك حيوانك الأليف في مكان آمن وموثوق لن يجعلك تقلق عند ذهابك في عطلة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Оцените потребности животного. Адаптируйте расписание питомца. Напишите подробные инструкции. Поговорите с вашим ветеринаром.


تختلف السلاحف في أكثر من شيء وهناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها حين اختيارك للسلحفاة؛ مثل شكلها والبيئة التي تتطلبها السلحفاة ومقدرتك المالية. يعتبر أي نوع تختاره من السلاحف حيوان أليف رائع إن حرصت على الاهتمام به. من أمثلة فصائل السلاحف الشائعة (السلحفاة المتلمة والأرقطية وذات القدم الحمراء والروسية واليونانية وذات القدم الصفراء والنجم الهندي والهرمانز). هذه بعض الأمور لتضعها في اعتبارك عند اختيارك لسلحفاة: يعتبر حجم السلحفاة صغيراً في أول الأمر، لكن بإمكان بعض الأنواع أن تنمو مقدار قدمين في الطول بعد مدة تتراوح بين خمس وعشر سنوات من الاعتناء بها. إن كنت بالفعل تريد تربية سلحفاة على المدى الطويل، فلا تركز على شكلها فقط ولكن اختر النوع المناسب لطريقة ومستواك المادي وبيئتك المحيطة وما إن كنت قادراً على توفير الرعاية المتطلبة لهذا النوع. احرص على شراء السلحفاة من بائع تثق به وبأنه سيعطيك سلحفاة في حالة صحية سليمة، وتجنب شراء السلحفاة من عرض للزواحف فبهذه الطريقة لن تتمكن من أن تكون على اتصال مع البائع، والذي يعتبر أمر مهم فقد تحتاج استشارته فيما بعد عن كيفية الاعتناء بالسلحفاة.  حدد بائعًا يهمه خدمة الزبائن سواء كنت تنوي الشراء من محل لبيع الحيوانات الأليفة أو عبر الإنترنت. اعلم أنك اخترت البائع الصحيح إن أخبرك بنفسه أنه يسهل التواصل معه فيما بعد. يوجد بعض القيود القانونية على تربية أو الاعتناء ببعض أنواع السلاحف خاصة سلالات البحر المتوسط. تأكد من أن البائع حاصل على شهادة من اتفاقية التجارة الدولية في بخصوص الأنواع المهددة بالانقراض. لا تعتبر السلاحف الاختيار الأمثل لك إن كنت تنوي الاعتناء بها لمدة سنة أو سنتين فقط، حيث تعيش السلاحف بين 30 و 100 عام مما يعني أنها قد تعيش أكثر منك. لا تدع هذا يخيفك ولكن تأكد من أن حياتك مستقرة وأنه يوجد من يمكنه الاعتناء بالسلحفاة إن اضطررت إلى الانتقال. لا يعني هذا أن تقطن بمكان واحد لمدة 50 عام ولكن لا تضع الانتقال في حسبانك لبضعة سنوات.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите себе черепаху. Купите себе черепаху у авторитетного продавца. Убедитесь, что вы обязуетесь долгое время заботиться о вашей черепахе.


تختلف الصداقات ويختلف الأصدقاء من صديق لآخر، لكن يعتمد معظم ما تشعر به تجاه أصدقاءك على حدسك؛ إن شعرت أن تلك الفتاة تهتم لأمركِ حقًا وتشعرين بثقة تجاهها وتجاه صداقتكما فعلى الأغلب هي صديقتكِ حقًا، أما إن شككتِ في الأمر وأصبحتِ لا تعرفين ما إذا كانت صديقتكِ حقًا أم لا فعلى الأغلب تلك إشارة على أنها ليست كذلك.  اسألي نفسكِ أسئلة مثل الأسئلة التالية، وحتى إن كنتِ غير متأكدة من الإجابة فاتبعي حدسكِ: هل يمكن أن تأتي صديقتكِ معكِ لشراء أغراض هامة في الصباح الباكر؟ هل توافق صديقتكِ على أن تقضي يوم الجمعة معكِ بمنزل جدكِ حيث لا تجدا ما تفعلانه لمجرد أن تكون صديقة مخلصة؟ هل ستحتفل معكِ تلك الصديقة إن فزتِ بإحدى المسابقات بينما لم تفُز هي؟ ينبغي أن يتواجد الأصدقاء بجانب أصدقاءهم ليساعدوهم وقت الشدة ويحتفلون معهم وقت الفرح، فأي شخص لا يدعمك نفسيًا وقت ضيقك ووقت فرحك لا يمكن أن يكون صديقك. فالصديق الحق يفعل الآتي:   يمدحك بإخلاص. يتحدث عنك بطريقة جيدة مع الآخرين. يبدو عليه الفرح الحقيقي عندما تنجح في شيء. يتعاطف معك ويساندك عندما تمر بوقت عصيب. لا يجب أن تُبنى الصداقة على أشياء ظاهرية أو سطحية أبدًا، فإن أراد شخص مصاحبتك من أجل سيارتك أو لأن لديك حوض سباحة في منزلك أو لأنك أنجح طالب في الجامعة فهو ليس صديقك. ينبغي أن يدعمك أصدقاؤك كما أنت لشخصك فقط. اعلم أن الصديق يفعل الآتي:   لا يضغط عليك كي تفعل أشياء لا تريد فعلها. لا يلقي بالأحكام عليك عندما تفتح له قلبك. لا يجعلك تشعر بالحرج ولا يشعر بالحرج منك. يتصرف أثناء وجودك كما يتصرف أثناء وجود الآخرين. لا يأمرك. الصداقة ليست مرح ومتعة فحسب، فالأصدقاء الحقيقيون يفكرون في مصلحتكِ ويقوِّمونكِ عندما تخطئين. قد يكون ذلك الأمر صعبًا لأن جميعنا نحتاج من أصدقائنا أن يتقبلوننا، لكن لا بد أيضًا أن يعرف الأصدقاء متى قد نتورط في الخطأ ويحاولوا مساعدتنا على تجنُّبه. والصديقة بحق تفعل الآتي:   تظل مهذبة عندما لا توافقكِ الرأي. لا تهاجمكِ لشخصك. تضع مصلحتك في اعتبارها دائمًا. تعرف ما تحتاجين إليه وما ترغبين فيه. إن بدى لك أن صديقك دائم التشتت عندما يكون بصحبتك أو كأنه يفضِّل لو كان في مكان آخر ومع أشخاص آخرين فذلك ليس مؤشرًا جيدًا. وقد يحدث ذلك بين الأصدقاء الذين تطول فترة صداقتهم فيبدؤون في الشعور بالملل بعض الشيء، لكن قد يتغير شيء فجأة بين بعض الأصدقاء أحيانًا وتتغير علاقة الصداقة بطريقة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Прислушайтесь к своей интуиции. Держитесь за друзей, которые вас поддерживают. Держитесь за друзей, которые принимают вас таким, какой вы есть. Сохраните друзей, которые остаются на вашей стороне, даже когда вы неправы. Берегите друзей, которые слушают. Общайтесь с друзьями, с которыми вам приятно проводить время. Берегите друзей, которые умеют прощать. Сами будьте хорошим другом


تختلف القرحة من شخص إلى آخر، لذا فمن الصعب تحديد الأطعمة النافعة أو الضارة في حالة القرح. فبعض الأشخاص لا يشعرون بأية مشاكل عند تناول الأطعمة الحارة، بينما الزيتون والمعجنات قد تسبب لهم الألم الشديد. حاول أن تتناول الأطعمة الخفيفة وغير المهيجة نسبيًا حتى تلتئم قرحتك، وحاول تحديد الأشياء التي تؤذيها.  في أغلب الأحيان قد تتسبب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والأطعمة المصنعة والأطعمة المقلية واللحوم المملحة والكحول والقهوة في تفاقم حالة القرح.  حاول أن تحتفظ بمذكرة لتدون فيها كل ما تتناوله في يومك، حتى تتمكن من تحديد الأطعمة التي تُفاقِم من حالة القرحة، إذا شعرت بنوبة من الألم. كن متزنًا فيما تتناول من أطعمة حتى تُشفى سريعًا. فبعض الالتزام في تناول الطعام سيساعد معدتك على الالتئام سريعًا حتى تستطيع العودة إلى تناول الأطعمة التي تفضلها وأسلوب حياة أكثر حريةً. يُقدر استهلاك الألياف اليومي للشخص في المتوسط بحوالي 14 جرام يوميًا. حاول أن تتناول حوالي 28-35 جرام يوميًا لتساعد في جهازك الهضمي على الشفاء.  فالغذاء الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف سيتكون في الأساس من الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة التي تساعد في تقليل فرص الإصابة بالقرح، وتساعد في علاج القرح الموجودة بالفعل.  يمكنك الحصول على الألياف من إحدى هذه المصادر:   التفاح العدس والبازلاء والفاصوليا البروكلي وكرنب بروكسل وأنواع الكرنب الأخرى العنيبات (مثل الفراولة والتوت) الأفوكادو رقائق الردة المكرونة المعدة من القمح الكامل الشعير والحبوب الكاملة الأخرى الشوفان فبعض البحوث تشير إلى أن الأطعمة التي تحتوي على الفلافنويدات بصورة طبيعية تساعد على التئام أسرع للقرح.  توجد الفلافنويدات بصورة طبيعية في الكثير من الفاكهة والخضروات، مثل:   التفاح الكرفس التوت البري التوت الأزرق البرقوق السبانخ المشروبات والمكملات التي تحتوي على العرقسوس تساعد على التئام القرح وتمنع حدوثها مرة أخرى.  من المهم التفرقة بين حلوى العرقسوس السكرية، والتي قد تؤذي المعدة وتجعل الحالة أسوأ، وبين جذور العرقسوس الطبيعية، والتي تستخدم في المكملات والمشروبات العشبية. استخدم فقط النوع الأخير لعلاج القرح بصورة أفضل. إذا كنت تريد التأكد أن ألم القرحة يزيد بسبب تناول الأطعمة التي تحتوي على الفلفل الحار أو أية بهارات أخرى، لا تستخدمها في طعامك.  على الرغم من أن الأطباء الآن لا يعتقدون...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Избегайте пищи, которая усиливает симптомы. Употребляйте больше пищевых волокон. Ешьте много продуктов, в состав которых входят флавоноиды. Попробуйте использовать корень солодки. Воздерживайтесь от острой пищи (горького перца и других острых специй). Не употребляйте цитрусовые, если они вызывают боль. Сократите потребление кофе и газированных напитков.


تختلف القواعد دون شك من موقف لآخر، إلا أنه توجد مجموعة من الأساسيات الشائعة في غالبية المناظرات. يفضل أن ترتدي ملابسًا رسمية بحيث تظهر على هيئة مُناظِر جاد وتأكد من أن ذلك يصاحبه سلوك متوافق مع جدية المناظرة. في المناظرات المهمة وأي مناظرة ترغب في الانتصار بها، احرص دائمًا على ارتداء بدلة كاملة أو أي زي رسمي مماثل. ارتدِ مثل رجال السياسة أو الأزياء الخاصة بالعمل في البنوك مثلًا. حافظ على ارتدائك لسترة البدلة ورابطة العنق كل الوقت ولا تفكر أبدًا في نزعهما.   لا ترتدِ أي ملابس ضيقة أو تظهر أجزاء من الجسد (في حالة الفتيات بالأخص) توجه بالنظر إلى المحكم أو مدير المناظرة وتحدث وأنت واقف. اقرأ المصادر كاملة في حالة الاستشهاد والاقتباس. إذا لم تكن واثقًا مما يجب عليك فعله في أحد المواقف، فاطلب الإذن أولًا من مدير المناظرة. على سبيل المثال، إذا كنت راغبًا في مغادرة الغرفة لشرب كوب من الماء، فاستأذن أولًا. في مناظرات الفرق، تجنب تلقين صديقك أو الحديث بدلًا منه، إلا في حالة ما إذا كان سوف يتسبب في ضياع فرص تحقيقك للانتصار. تجنب هذا الأمر تمامًا. أغلق هاتفك المحمول. لا تنفعل أو توجه الشتائم والسباب لأي شخص. قلل استخدامك للنكات لأقصى درجة ممكنة واستخدم المزاح البسيط المناسب لهذه المواقف الرسمية. بالطبع لا تقل أي نكات عنصرية أو تتناول القوالب النمطية الحساسة لفئة معينة من المجتمع أو الأفراد. في البرلمان البريطاني على سبيل المثال يقوم أحد الفريقين بتمثيل موقف "الإثبات" بينما يناظر الفريق الآخر من موقف "النفي". يسمى الفريق الموافق على موضوع النقاش بالفريق المؤيد، بينما يسمى الفريق الآخر بفريق المعارضة.   في المناظرات السياسية، يقدم الفريق المؤيد خطة مقترحة بينما يجادل الفريق المعارض حول الأسباب التي تمنع تنفيذ هذه الخطة.   يُطلب من كلا الفريقين الجلوس بالقرب من مقدمة الغرفة التي يجرى بها النقاش، بحيث عادة ما يكون الفريق المؤيد (المعبر عن الحكومة) على الجهة اليسرى، بينما الفريق الرافض (المعارضة) على الجهة اليمنى. يقوم رئيس الجلسة أو مسؤول لجنة التحكيم ببدء المناظرة، ثم يبدأ المشارك الأول بإلقاء خطابه على أن يتم ترتيب المداخلات بعد ذلك على النحو التالي: مؤيد ثم معارض ثم مؤيد ثم معارض… وهكذا. قد يكون التناظر حول "عدالة عقوبة الإعدام وفاعليتها" من الموضوعات المتعارف عليها والواضحة، لكن ماذا إذا كانت المناظرة حول أن "السعادة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Следуйте всем правилам и профессиональным стандартам. Будьте готовы принять предложенную вам тему обсуждения. При необходимости четко определяйте тему для обсуждения. Умейте укладывать свою речь в отведенное для нее время. Подкрепляйте собственные доводы. Внимательно подходите к тому, что собираетесь включить в свою речь. Преподносите свои аргументы с чувством. Придерживайтесь баланса между отражением взглядов вашей команды и оспариванием позиции оппонентов. Дайте отпор ключевым аргументам оппонентов. Полностью используйте отведенное вам время (или большую его часть). Поймите, по каким критериям будет определяться победа в дебатах, если это применимо в вашем случае.


تختلف القوانين حول عملية تسجيل المكالمات من بلد لأخرى، بعض البلدان لا تفرض أي قيود على عملية تسجيل المحادثات الهاتفية، وبعضها يطلب موافقة جميع الأطراف المعنية. بدون تلك الموافقة في تلك البلاد ستكون سجلاتك عديمة النفع من الناحية القانونية ويمكن أن تتسبب لك في ورطة.  قم بمراجعة القوانين الخاصة بتسجيل المكالمات في بلدك قبل محاولة القيام بأي تسجيل، حتى لا تتعرض للمسائلة القانونية، حيث أن هناك بعض المدن والبلاد التي يُعتبر فيها تسجيل المكالمات أمرًا غير قانوني بالمرة. إذا كنت تخطط لمراقبة خط الهاتف سيكون عليك الالتزام ببعض القوانين التي تختلف حسب البلد التي تقع فيها العملية. التنصت هو عملية تسجيل محادثة دون معرفة أي من الطرفين، وهو أمر غير قانوني في العموم باستثناء بعض الحالات التي تساعد على تنفيذ القانون. يمكن أن يكون تسجيل المكالمة الهاتفية أمرًا مفيدًا جدًا، لكن قد يكون له عواقب غير متوقعة. قم بتسليح نفسك بالمعرفة قدر المستطاع، واحرص على التصرف بطريقة آمنة..  إذا كنت في بلد لا تشرع وجوب موافقة الطرفين على تسجيل المحادثة، بينما كان الطرف الآخر في بلد تُلزم بأحقية الطرفين في الموافقة على التسجيل قبل حدوثه، في تلك الحالة أنت لا تخالف القانون لكن قد يتم التخلص من سجلات المكالمات ولا تعتبر كجزء من الأدلة. قد ينزعج أصدقاؤك وعائلتك عند اكتشافهم أنك تقوم بتسجيل جميع المكالمات . عليك التحدث مع المقربين منك قبل البدء في تلك العملية، واحترم أي حدود يضعونها معك. قد تكون هناك مشكلة إذا ما وقعت سجلات مكالماتك بيد شخص أخر. تأكد من أنك تعيش حياة معتدلة فيما يتعلق بحياتك العاطفية وأموالك وأي أنشطة غير مشروعة قد تضطر إلى مناقشتها عبر الهاتف.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не нарушайте закон. Будьте готовы к последствиям ваших действий.


تختلف القوانين من بلد إلى أخرى، لكنه من السائد السماح باستخدام كاميرات مخفية لتسجيل بعض اللقطات بدون موافقة الأشخاص بشرط أن يكون التصوير بشكل عام أو في منزلك الخاص. هناك بعض القوانين التي تمنع التصوير في الأماكن التي يكون لدى الناس توقع بالتمتع بالخصوصية مثل الحمامات أو غرف النوم الشخصية.  من الطبيعي أن يتم استخدام كاميرات خفية في العمل طالما أن التصوير يتعلق بمخاوف العمل ولا تقوم بتصوير شخص ما دون موافقته من أجل استغلال ذلك في نزاع شخصي، تذكر أن القيام بذلك يعرضك للمشاكل القانونية.  تختلف القوانين من بلدٍ لأخرى، لذا ابحث عن القوانين التي يتم إتباعها في بلدك قبل القيام بأي تصوير. إذا كنت تفكر في بيع اللقطات أو توزيعها أو استخدامها في المحكمة، فمن المهم أن تحرص على إتباع القانون. أما إن كان الأمر للتسلية فقط فلا داعي للقلق. قم بالبحث عبر الإنترنت عن برنامج مجاني تسجيل لكاميرا الويب، وقم بتثبيت البرنامج على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. قد تتمكن من استخدام برامج (موفي ميكر Movie Maker) أو (آي فيديو iVideo) إذاكانت هذه البرامج مثبتة بالفعل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. ابحث في قائمة start عن هذه البرامج لتعرف إذا ما كانت على جهازك أم لا. عندما تغادر الغرفة أو عندما تكون مستعدًا لبدء التسجيل، قم بتشغيل البرنامج واضغط فوق زر "تسجيل". قم بتغطية سلك التوصيل بحيث لا يظهر بوضوح أمام الكاميرا. استخدم الكتب أو الصحف أو أي غرض عادي. كن دقيقًا وذكيًا ولا تقم بذلك إلا إذا كان لديك كاميرا بجوار جهاز الكمبيوتر.  ضع في اعتبارك أنه كلما كنت أكثر وضوحًا كلما كان المشخص أكثر تشككًا خاصة إذا لاحظ أحدهم عدسة الكاميرا الموجهة له، حتى لو لم يعتقد أنها تعمل. تأكد من إيقاف تشغيل ضوء الكاميرا أو تعطيله حتى لا يدل أي شئ على أن كاميرا الويب الخاصة بك تعمل، فقد ينبه الضوء الصادر أثناء التسجيل الشخص بأنه يتم تصويره. إذا كانت الشاشة مفتوحة ويمكن للشخص أن يرى بث الكاميرا، فسيعلم بأنه يتم تسجيل فيديو له، يجب أن يبقى الأمر سريًا حتى تستطيع الوصول لهدفك.  إذا كنت تملك جهاز كمبيوتر مكتبي تأكد من أنه يمكنك أن توقف عمل الشاشة مع الإبقاء على تشغيل الجهاز. إذا كنت تملك كمبيوتر شخصي يمكنك أن تضع الشاشة في حالة السكون أثناء التسجيل. يمكنك أيضًا طي الشاشة حتى يظهر الكمبيوتر كأنه في وضع الإيقاف بينما يكون ما يزال قيد التشغيل. اترك الكاميرا قيد التشغيل إذا ما...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ознакомьтесь с законодательством в области видеосъемки. Скачайте программу записи видео с веб-камеры. Подключите кабель USB к компьютеру. Если у вас уже есть компьютерная веб-камера, подумайте об использовании ее в целях видеосъемки. Не забудьте отключить экран компьютерного монитора. Продолжайте видеонаблюдение до получения необходимых записей.


تختلف الكثير من الأمور من شركة لأخرى، وقد يقدم لك خاصية على حساب أخرى من مكان لآخر، لذا تأكد من الإلمام بكافة التفاصيل فيما يخص السعر ومقدار التحكم في الإعدادات وسهولة الاستخدام ومستوى خدمة العملاء وغيرها من العوامل قبل اتخاذ قرار حول الشركة التي تقرر التعامل معها. تتيح لك الشركة التي تقرر التسجيل من خلالها أن تجري عملية بحث في قاعدة بيانات أسماء النطاقات لمعرفة ما إذا كان اسم النطاق المرغوب متاح للاستخدام أم سبق شرائه من قبل عميل آخر. إذا كان متاحًا يمكنك متابعة بقية الخطوات، أما إذا لم يكن متاح للاستخدام، فيمكنك التفكير في اسم جديد أو الاطلاع على القسم التالي لمعرفة كيف يمكنك التفاوض مع مستخدم آخر على شراء اسم النطاق منه.  لا تفترض من تلقاء نفسك أن اسم النطاق متاح للاستخدام من مجرد أنك كتبته في شريط العنوان ولم يفتح لك موقع إلكتروني، فالعديد من المواقع الإلكترونية غير المجهزة بعد أو تحت فترات الإعداد والإصلاح قد لا تظهر لك على متصفحات الإنترنت على الإطلاق. للحصول على اسم النطاق ستحتاج أن تدفع ثمن الشراء ورسوم التجديد السنوي وربما رسوم الإعداد والخواص الإضافية التي ترغب في استخدامها. قد تقع في عقبات إضافية بالغة الضرر في حالة تم الاستيلاء على اسم النطاق الخاص بك من قبل جهة تجارية سيئة النية تطمح إلى سرقة حركة الزوار الخاصة بموقعك الإلكتروني.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Изучите рынок. Проверьте, не занято ли доменное имя, которое вы хотите купить. Выберите и оплатите домен. Не забывайте регулярно оплачивать хостинг.


تختلف المعادلات ذات معامل المتغيرين عن المعادلات التربيعية التقليدية. بالنسبة لأي معادلة في الصورة a2-b2 حيث أن كلًا من a و b لا يساويان صفر، يتم تحليل المعادلة إلى (a+b)(a-b). على سبيل المثال، فإن المعادلة 9x2 - 4y2 = (3x + 2y)(3x - 2y). لاحظ أنه إذا كانت المعادلة ذات الثلاثة حدود في الصورة a2-2ab+b2، فإن صورتها بعد التحليل تختلف قليلًا: (a-b)2. يمكن إعادة كتابة المعادلة 4x2 + 8xy + 4y2 في الصورة 4x2 + (2 × 2 × 2)xy + 4y2. الآن يمكننا أن نرى أنها في الصورة الصحيحة لذا يمكننا القول بكل ثقة أن المعادلة يمكن تحليلها إلى (2x + 2y)2 أخيرًا بقي ذكر أنه يمكن تحليل المعادلات التكعيبية وحتى الأعلى درجة منها، على الرغم من أن عملية التحليل تصبح أكثر تعقيدًا. على سبيل المثال، المعادلة 8x3 - 27y3 يمكن تحليلها إلى (2x - 3y)(4x2 + ((2x)(3y)) + 9y2)

How would you rephrase that briefly using Russian?

Если дано уравнение вида a2-b2, то оно раскладывается на (a+b)(a-b), где а и b не равны 0. Если дано уравнение вида a2+2ab+b2, то оно раскладывается на (a+b)2. Если дано уравнение вида a3-b3, то оно раскладывается на (a-b)(a2+ab+b2).


تختلف خصائص جهاز الكمبيوتر المحمول المستخدم لمعالجة النصوص والاطلاع على رسائل البريد الإلكتروني عن خصائص جهاز الكمبيوتر المحمول المعد لتشغيل أحدث الألعاب الموجودة في السوق. عمر البطارية عامل مهم في هذا القرار أيضًا إن كنت تخطط للتجوّل بجهاز الكمبيوتر دون توصيله بالقابس الكهربائي حيث يجب في هذه الحالة امتلاك جهاز لا يستهلك الكثير من الطاقة الكهربائية. اختر المعالج أولًا حيث إن الغطاء الذي ستختاره يعتمد على المعالج المستخدم وقارن طرز المعالجات لتحديد المعالج الذي يقدم أفضل سرعة مقارنة بالتبريد واستهلاك الطاقة. تسمح لك معظم متاجر الشراء عبر شبكة الإنترنت بمقارنة المعالجات المتاحة جنبًا إلى جنب.  احرص على شراء معالج محمول ولا تشترِ معالجًا خاصًا بالأجهزة الشخصية. هناك مصنّعان رئيسيان لمعالجات أجهزة الكمبيوتر: انتل وأي ام دي. هناك العديد من الآراء حول كل من المعالجين، إلا أن معالجات أي ام دي أقل ثمنًا في العادة لذا أجرِ بحثًا جيدًا عن طراز المعالج الذي تهتم به لتتأكد من أنه يستحق قيمته. يحدد غطاء جهاز الكمبيوتر المحمول الأجزاء التي يمكن استخدامها في بقية الجهاز ويأتي الغطاء مع لوحة أم متصلة به وتحدد اللوحة الأم نوع الذاكرة التي يمكن استخدامها.  ضع حجم الشاشة ونوع لوحة المفاتيح في الحسبان أيضًا. لن تتمكن من تغيير حجم الشاشة أو لوحة المفاتيح لاحقًا حيث إن غطاء الجهاز غير قابل للتعديل؛ تكون الأجهزة الأكبر حجمًا أصعب في الحمل وتكون أثقل وزنًا في العادة. يمكن أن يكون إيجاد أغطية أجهزة الكمبيوتر المحمولة أمرًا صعبًا ويمكنك استخدام عبارات بحث دقيقة مثل "جهاز كمبيوتر محمول فارغ" أو غطاء جهاز كمبيوتر محمول" في محرّك البحث الذي تفضله لإيجاد متاجر يمكن التعامل معها. شركة ام اس أي من الشركات التي لا تزال تُنتج أجهزة كمبيوتر محمولة فارغة. سيحتاج جهاز الكمبيوتر المحمول إلى ذاكرة حتى يعمل وشكل هذه الذاكرة مختلف عن تلك المستخدمة في الأجهزة الشخصية. ابحث عن ذاكرة SO-DIMM تعمل مع نوع اللوحة الأم الموجودة في غطاء الجهاز مع العلم أن الذاكرة الأسرع تؤدي إلى تحسين أداء الجهاز، إلا أنها قد تؤدي إلى تقصير عمر البطارية. حاول أن تحصل على ذاكرة عشوائية بمساحة 2-4 جيجابايت لتحقيق أفضل أداء للاستخدام اليومي. تستخدم أجهزة الكمبيوتر المحمولة أقراصًا صلبة بحجم 2.5 إنش مقارنة بالأقراص الصلبة بحجم 3.5 إنش التي تُستخدم في أجهزة الكمبيوتر الشخصية....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Решите, для каких целей вам нужен ноутбук. Выберите процессор, который отвечает потребностям вашего компьютера. Выберите корпус для ноутбука. Купите память. Выберите жесткий диск. Решите, нужна ли вам внешняя видеокарта. Купите оптический привод. Выберите аккумулятор.


تختلف درجة الاحتياج الحديد أثناء المراحل المختلفة من حياة الشخص وعلى حسب جنسه. يمر الأطفال والمراهقون بمراحل نمو سريعة تجعلهم بحاجة لمعدلات مرتفعة من الحديد وكذلك تحتاج السيدات الحوامل والسيدات في فترات الطمث عامةً لزيادة مستويات الحديد. يتم إعطاء الأطفال الرضع في الكثير من الحالات مكملات حديد أو أغذية بديلة مدعمة لكي يحصلوا على كفايتهم من الحديد. كذلك قد يحتاج الأشخاص المصابون بالأنيميا أو من يتناولون مضادات الحموضة مكملات حديد ليضمنوا الحصول على جرعتهم المطلوبة منه. بإمكان طبيبك أن يساعدك على معرفة ما إن كنت بحاجة لإضافة مكملات حديد بجانب غذائك أم لا.  يمكن الحصول على كمية كافية من الحديد في معظم الحالات من خلال النظام الغذائي أو من مكملات فيتامينات عادية. السيدات الحوامل اللاتي يتناولن فيتامينات ما قبل الولادة من الممكن أن يكنّ بالفعل يحصلن على مكملات الحديد منها. غالبًا في العادة يمكن لتحليل دم بسيط أن يعطي نتيجة فورية بمستوى الحديد في دمك حاليًا وينبهك في حالة وجود احتمالية نقص.  لتأكيد وجود أنيميا أو نقص فعلي، لابد من إجراء فحص دم آخر. يكون هذا الفحص مطلوبًا لكي يحدد ما إن كان النقص بسبب عدم تناول ما يكفي من الحديد أم بسبب حالة مرضية أخرى. أكثر الأشخاص عرضة لنقص الحديد هم الأطفال الرضع والسيدات الحوامل والأطفال الصغار والسيدات اللاتي لديهن غزارة في الطمث وكثيرو التبرع بالدم ومرضى السرطان وقصور القلب والمصابون بأمراض في الجهاز الهضمي. الكثير من مكملات الحديد متاحة للشراء بدون وصفة طبيب.  على حسب احتياجك؛ يمكن لجرعة تكميلية واحدة منخفضة أن تساعدك على الحصول من الكمية الكافية. تذكر أن المكملات ضرورية فقط لتعويض الفرق بين جرعتك التي تحصل عليها من الغذاء والجرعة التي تحتاجها. مكملات الحديد للرضع على شكل قطرات وغيرها من المكملات التي تعطى بشكل متخصص تتطلب وصفة طبية من طبيب أو من ممض ممارس. يحتاج صغار السن عادةً 7-11 ملجم يوميًا، ويحتاج البالغون من الرجال والنساء ما يقارب 8 ملجم يوميًا، والسيدات في عمر الإنجاب يحتجن 15-18 ملجم يوميًا، والحوامل بحاجة لـ27 ملجم يوميًا، وأخيرًا تحتاج المرضعات مقدار 9 ملجم يوميًا من الحديد. القيمة اليومية للبالغين والأطفال فوق 4 سنوات هي 18 ملجم يوميًا. ناقش جرعة الحديد التي تحتاجها أنت شخصيًا مع أخصائي صحة قبل أخذ أي مكملات.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проконсультируйтесь с медиками. Проверьте уровень железа в крови. Доверьтесь фармацевтам.


تختلف ذكور أبي الحناء الأسترالي عن إناثه في الريش بشدة بعكس الأمريكي أو الأسترالي، فالذكور سوداء وصدرها لونه أحمر زاه وبارزٌ وهناك رقعة بيضاء فوق المنقار (الرقعة الأمامية)، وبالمقابل فإن صدر الإناث برتقالي محمر ولها أجزاء سفلية بيضاء. ترقد الإناث على البيض لتحضينه وبالمقابل تمدها الذكور بالغذاء, ويضمن هذا الترتيب بقاء البيض دافئًا وآمنًا حتى يفقس. تبني إناث أبي الحناء الأسترالي الأعشاش الفعلية بالطحالب وشباك العناكب وألياف الحيوانات بينما توضح الذكور حدود أرضية العش للطيور الأخرى بالتغريد عن غصن قريب.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ищите различия в цвете. Обратите внимание на поведение птиц в гнезде. Понаблюдайте за созданием гнездовий.


تختلف عادات تغذية السلحفاة على حسب نوعها. السلاحف بشكل عام كائنات قارتة، مما يعني إنها تتغذى على كل من النبات والحيوان، لكن بعض السلاحف يتغير عادات أكلها مع الوقت.   الكثير من السلاحف تتغير عادات غذائها كلما كبرت. بعض سلالات السلاحف مثل السلحفاة حمراء الأذنين والسلحفاة الخضراء. تبدأ السلاحف في الأغلب بأكل اللحوم ثم تتجه بعد ذلك للتغذية على النباتات عندما تكبر.  يوجد أنواع أخرى من السلاحف تظل تتغذى على اللحوم أو على النباتات واللحوم معًا طوال فترة حياتها. السلاحف النهاشة مثلًا سوف تحتاج دائمًا للتغذية على اللحوم أما السلاحف البحرية ضخمة الرأس سوف تحتاج دائمًا للتغذية على مزيج من اللحوم والنباتات.   اعرف أولًا سلالة السلحفاة. هذا سيكون واضحًا إذا كنت قد شهدت ولادته مثلًا. إذا كنت قد قمت بشرائه من محل الحيوانات الأليفة لكنه لم يكن مصنف بعد. خذه إلى طبيب بيطري ذو خبرة في السلاحف ليساعدك على تحديد سلالته. التحديد الصحيح لطعام السلحفاة يكون أساس صحيح لنظام غذائي صحي. لكن بعض الأطعمة يمكن أن تكون اختيارات على حسب احتياجات السلحفاة. تأكد من مد السلحفاة بمصادر الطعام التي تحتاجها. يعتبر تنويع النظام الغذائي للسلحفاة هامًا لمدها بالعناصر الغذائية المختلفة.  تقوم شركة بورينا بإنتاج حبيبات للسلاحف بأنواعها المختلفة وتمدهم باحتياجاتهم الغذائية. يوجد شركات أخرى تقوم بصناعة حبيبات للسلاحف مثل ReptoMin وZooMed وPretty Pets وWardley's Reptile.يمكنك شراء الحبيبات من متجر الحيوانات الأليفة أو طلبها عبر الإنترنت.   إذا كانت السلحفاة تتغذى على الخضراوات أو كلًا من اللحوم والخضروات، يجب مدها بالفواكه والخضروات بالإضافة إلى الحبيبات. الخس والكرنب والجزر والبطيخ والفراولة من الأطعمة المحببة للسلاحف. ضع في اعتبارك النباتات المائية التي تمثل جزءًا من النظام الغذائي للسلحفاة، مثل الطحالب المائية والخس المائي.   إذا كانت السلحفاة بحاجة إلى نظام غذائي مبني على اللحوم، يمكنك إطعامها الديدان والسلطعون والمنوة والحلزون واليرقة وديدان الشمع. يمكن شراء تلك الأطعمة من متجر الحيوانات الأليفة التي تبيع السلاحف والزواحف الأخرى. لا تحاول إيجاد الديدان بنفسك، عليك التأكد من أن الديدان صالحة لاستهلاك السلحفاة. تحتاج السلاحف أن تشعر بالراحة لتأكل. للتأكد من أن السلحفاة تأكل جيدًا، يجب خلق بيئة تغذية جيدة لها. لخلق منزلٍ جيدٍ للسلحفاة، يجب أن تقوم...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Узнайте, что ест ваша черепаха. Давайте еду правильным образом. Создайте комфортную для еды обстановку.


تختلف عملية الفطام بين الأطفال، فقد يستغرق الطفل بضعة أشهر قبل أن يتمكن من أخذ الكوب أو القنينة دون شكوى. لا تستسلمي في غضون هذا الوقت والتزمي بالنظام الذي وضعته واستمري في استبدال الرضعات بالتدريج ما دام يأخذها.  اعلمي أن طفلك قد يحتاج راحة إضافية حين يمرض. لا بأس بالرجوع للرضاعة الطبيعية خلال فترات كهذه. يمكن أن يفيدك إمضاء الطفل وقتًا إضافيًا مع الأب أو أحد أشقائه الأكبر منه أو أحد الأقارب الآخرين، فمع تطور علاقاته بهم لن يظل معتمدًا على الرضاعة الطبيعية معك كمصدر وحيد للراحة بنفس القدر.    يمكن أن يؤدي التحول عن الرضاعة الطبيعية أحيانًا لحدوث مضاعفات طبية. يفضل أن تري طبيبًا في الحال إذا ارتبت في كون الفطام أفضل خيار لطفلك. ابحثي عن المشكلات التالية التي يشيع ظهورها خلال فترة الفطام:  رفض الطفل تناول الطعام الصلب حتى مع تجاوزه عمر 6 أو 8 أشهر.   إصابة الطفل بتسوس الأسنان. تركيز الطفل عليك وعلى الرضاعة الطبيعية فقط ولا يبدو مهتمًا بالأشخاص أو الأنشطة الأخرى. سيقل إفراز الحليب لديك مع تناول طفلك لكميات أقل لكن في بعض الحالات قد يحدث احتقانٌ مزعجٌ أو التهاب. جربي الطرق التالية لتمنحي نفسك قدرًا أكبر من الارتياح:   اعصري كميات صغيرة جدًا من الحليب سواءً بيدك أو بجهاز الشفط خلال الرضعات المفوتة. لا تفرغي صدرك وإلا فسيبعث هذا برسالة لجسمك يحثه فيه على إفراز مزيد من الحليب. ضعي الكمادات الباردة على صدرك 3 أو 4 مرات يوميًا لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل مرة إذا احتجت لبعض التخفيف الإضافي. يساعد هذا في تخفيف الالتهاب ويحد من إفراز الحليب.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Придерживайтесь своего плана. Знайте, когда необходимо обратиться к врачу. Не забудьте обратить внимание на облегчение процесса завершения грудного вскармливания для себя.


تختلف قواعد الإتيكيت المُتبعة على حسب الأشخاص الذين تتعامل معهم بالوقت الراهن، فقواعد الإتيكيت للتعامل مع الغرباء تختلف عن التعامل مع الأصدقاء مثلًا، فاقرأ بعض المقالات أو كتابًا عن الإتيكيت. بالرغم من أن فكرة "الإتيكيت" أصبحت بالنسبة للكثيرين فكرة قديمة عفا عليها الزمن إلا أن الكثير من قواعدها لا يزال مُتبعًا بوقتنا الحالي، لذلك إن كنت غير متأكد مما يجب عليك فعله بموقف ما سيكون من الأفضل أن تتبع أحد تلك القواعد على أن تتجاهلها، فالتعامل بطريقة مهذبة لا يختلف باختلاف الزمن، لكن ينبغي عليك أيضًا أن تعرف القواعد الجديدة المتبعة بوقتنا المعاصر.   أبعِد هاتفك عن الأنظار عندما تتحدث مع أي شخص كقاعدة عامة. امنح مُحدِّثك الوقت الكافي كي يُنهي حديثه بنفسه. انخرط مع ما يقوله مُحدِّثك حقًا حتى وإن كان ما يتحدث به لا يثير اهتمامك على الإطلاق لأن إظهار أنك غير مهتم بما يقوله الشخص لن ينفعك بشيء البتة. تذكَّر دائمًا أن تقول من فضلك وشكرًا فتلك الذوقيات لم تفقد قيمتها بمرور الزمن أبدًا. تصبح فكرة التعامل بطريقة غير فظة أصعب كثيرًا عندما تتحدث لشخص مرهف الحس بطبيعته، وبالرغم من أنه ينبغي أن يكون أمرًا جيدًا أن يكون الإنسان مرهف الحس في معظم الأوقات إلا أن التحدث مع أولئك الأشخاص يضع على عاتق محدِّثيهم مهمة ألا يجرحوا مشاعرهم أثناء الحديث وهذا لأن مشاعرهم قد تنجرح من أقل شيء،  لذلك إن كنت تعلم شخصًا بتلك المواصفات فمن الأفضل أن تعرف تفضيلات هذا الشخص قبل أن تنخرط معه بحديث طويل، فإن كنت تظن مثلًا أن هذا الشخص لا يحب الدعابات الفظة إذًا من الأفضل أن تُمسِك لسانك عنها حتى يرحل هذا الشخص عن المجلس. سيساعدك أن تسأل عن الشخص الذي ستتحدث معه وطباعه قبل مقابلته إن كان شخصًا مرهف الحس، واسأل عما يفضله وما قد يضايقه، هذا إن لم تستطع أن ترى بنفسك كيف يتعامل الشخص بالمواقف الاجتماعية قبل أن تتعامل معه بنفسك. يمكنك أن تتفادى التعامل بطريقة فظة بأن تتعاطف مع الشخص الذي أمامك وتشعر بما يشعر به أثناء حديثك معه حتى وإن كنت لن تُقبِل على تصرف معين من جانبك، وبما أن ذلك أمر صعب إذًا أفضل شيء يمكنك فعله هو أن تحاول تخمين مشاعر الشخص من خلال التواصل غير اللفظي من جانبه؛ مما يعني أنك ينبغي أن تعتاد على الانتباه لتعبيرات وجه الشخص عندما يتحدث فأحيانًا لا تتسق كلمات الشخص مع ما توحي به تعبيرات وجهه. للأسف لا يستطيع الإنسان أن يستخلص إجابة صادقة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Изучайте этикет. Учитывайте впечатлительность собеседника. Оцените настрой собеседника. Учитывайте культурный аспект. Окружающая обстановка. Вежливость должна быть постоянной.


تختلف قوة القيد على تصفح الإنترنت بناءً على مصدرها، كما هو الأمر مثلًا مع أساليب الحجب في شبكة الاتصال الإلكتروني في المدارس مقارنة بنظم "التحكم الأبوي".  يمكنك بسهولة أن تنجح في تخطي قيود تصفح الإنترنت العامة، مثل تلك الموجودة في كافيهات الإنترنت والمقاهي أو الأجهزة المثبت عليها أنظمة التحكم الأبوي، باستخدام أساليب التحايل العامة المذكورة في هذا القسم. بينما تحتاج قيود التصفح الإقليمية، مثل المتبعة من قبل اليوتيوب على بعض المحتوى، إلى استخدام واحدة من خدمات الشبكات الافتراضية الخاصة (بالإنجليزية: VPN) أو مواقع الخدمة الوكيلة (بالإنجليزية: Proxy)، لكي تقدر على الولوج إليها. تعتبر أنظمة الحجب المتبعة من قبل "المدارس" أو "الحكومات" أو "أماكن العمل" أسهل طرق الحجب التي يمكنك التغلب عليها بمجرد الاعتماد على أنظمة الخدمة الوكيلة (بروكسي)، المذكورة في القسم الثاني، أو متصحفات الإنترنت المحمولة، المذكورة في القسم الثالث. يمكنك كذلك أن تجرب استخدام شبكة الهاتف الخلوي وتوصيلها بجهاز الكمبيوتر لتخطي الحجب. تلجأ أنظمة الحجب عادة إلى منع الوصول إلى عنوان إلكتروني معين (مثل: www.facebook.com) بدون حجب بقية العناوين التي تؤدي إلى نفس الموقع. حاول تجربة واحدة من تنويعات العناوين التالية سعيًا إلى الوصول إلى المحتوى المحجوب.  "عنوان بروتوكول الإنترنت": إذا كنت قادرًا على معرفة عنوان بروتوكول الإنترنت (عنوان آي بي) الخاص بالموقع الإلكتروني، فيمكنك إدخاله في شريط عنوان المتصفح، وهو ما قد يكون كافيًا للتحايل على حجب الموقع. "نسخة الموقع على الهاتف": يمكنك أن تضيف m. إلى بداية العنوان، بعد "www." وقبل بقية عنوان الموقع الإلكتروني (مثل: www.m.facebook.com)، وهو ما يساعدك على فتح نسخة الموقع الإلكتروني على الهاتف. تقع جهات الحجب كثيرًا في هذا الخطأ، وتنسى أن تحجب عنوان نسخة الموقع على الهاتف عند حجب نسخة الموقع الأصلي، وهي الثغرة التي يمكنك أن تستفيد منها لتخطي الحجب بسهولة شديدة. "ترجمة جوجل": في القليل من الحالات، يمكنك أن تذهب إلى موقع ترجمة جوجل، من خلال الرابط التالي: https://translate.google.com/ وكتابة عنوان الموقع الذي تحاول الولوج إليه في خانة النصوص المطلوب ترجمته، ثم اختيار لغة جديدة لصندوق الترجمة؛ اضغط الآن على الرابط الظاهر في صندوق النص المترجم، والذي يفتح لك الموقع بداخل خدمة جوجل للترجمة. قد يكون من الأذكى اختيار...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выясните тип сетевых ограничений. Попробуйте открыть альтернативную версию веб-сайта. Воспользуйтесь мобильным интернетом Подключитесь непосредственно к модему. Воспользуйтесь VPN


تختلف كل آلة تحضير أيس كريم عن الأخرى، لذا تأكدي من اتباع الخطوات التي حددها المصنع بشكل دقيق. إذا لم تكن آلة تحضير الآيس كريم متاحة لديك، انقلي الآيس كريم إلى وعاء آمن للاستخدام في المجمد وجمديه لمدة 6 إلى 8 ساعات. قلبيه بملعقة كل ساعة ولاحظي أن الآيس كريم لن يكون كريميًا بالقدر المتوقع. لكن ينصح بتجميد الآيس كريم لمدة 4 إلى 6 ساعات  يسمح ذلك للآيس كريم أن "ينضج" مما يحسن نكهته وقوامه. إذا كنت لن تستخدمي آلة صنع الآيس كريم، يمكنك بعدها إخراج كمية الآيس كريم كاملة بعد وقت التجميد الأساسي. إذا كان الآيس كريم صلبًا جدًا، يمكنك تركه ليذوب قليلًا ويصبح طريًا لمدة 15 دقيقة على طاولة المطبخ. سيستمر الآيس كريم لمدة 1 إلى 2 أسبوع في المجمد.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Вылейте смесь в специальный прибор для приготовления мороженого и заморозьте в соответствии с инструкцией производителя. Перелейте смесь в контейнер для морозильной камеры и замораживайте около 1 часа. Сервируйте мороженое с помощью специальной ложки и заморозьте оставшуюся часть.


تختلف كل لعبة متميزة عن أي لعبة غيرها، لكن كل الألعاب تندرج تحت تصنيف معين. عليك أن تختار نوع اللعبة التي ترغب في إنشائها، والبحث بين بقية الألعاب من نفس النوع، ومعرفة كل شيء عنهم. بعض أنواع الألعاب الشائعة ما يلي:  ألعاب آركيد Arcade ألعاب الرمي وإطلاق النار Shooters الألغاز Puzzles المنصات Platformers : هي لعبة الفيديو التي تتميز بأنها تتطلب من اللاعب الانتقال من منصة إلى أخرى أو تخطي العقبات. ألعاب السباقات Racing ألعاب المغامرات Adventures الجري غير النهائي Endless runners لعب تقمص الأدوار Role Playing Games "RPGs" . لعب التصويب First Person Shooter ألعاب المانجا، تقمص الأدوار اليابانية Manga JRPG حماية القلاع Tower Defenses الرعب Horror القتال Fighters الكوميديا Comedy النجاة Survival المنصة التي ستختار أن تُطور لعبتك من خلالها، سوف تؤثر على طبيعة والشكل النهائي للعبة دون شك.  تحدد منصة العمل طريقة التحكم في اللعبة، فألعاب الهواتف الذكية تعمل عن طريق اللمس والميل بالهاتف، و ألعاب الكمبيوتر تعتمد على استخدام لوحة المفاتيح والفأرة، بينما ألعاب وحدات التحكم (مثل البلايستيشن) تستخدم أذرع اللعب.  هناك بعض الاستثناءات لكل القواعد، لكنك سوف تجد أنه من الأسهل أن تصمم اللعبة وفق طريقة تحكم محددة. إذا كنت ستصنع لعبة لجهاز الآيفون، فستحتاج أن تقوم برفعها إلى متجر أبل بواسطة جهاز يحتوى على نظام تشغيل ماك. يجب ألا يزيد ذلك عن ورقتين على الأكثر، لكنه سيكون القلب النابض للعبة التي تقوم بصناعتها. حيث أنه يحتوى على المفاهيم الأساسية للعبة، وسيساعدك في معرفة ما إذا كانت أفكارك قابلة للتطبيق كلعبة فيديو أم لا. يجب أن يعمل ذلك كقوة دافعة من وراء اللعبة. عليك أن تختار الجملة الأساسية التي تصل إلى المعاني والحقائق الأهم المتعلقة باللعبة. قم بالعودة لتلك الجملة كلما لزم الأمر من أجل التأكد أن لعبتك تحقق أهدافها الأساسية. هذه هي بعض الأمثلة لما يسمى بـ "الفلسفة الأساسية" للعبة.  هذه اللعبة تحاكي بيئة محطات الفضاء. هذه اللعبة عن سباقات السيارات الخطرة. هذه اللعبة الهدف منها قياس قدرة رد الفعل عند اللاعبين. مميزات اللعبة هي الأشياء التي تميز لعبتك عن الألعاب الأخرى الشبيهة أو المندرجة تحت نفس التصنيف. قم بذكر أفكارك ومفاهيمك حول ذلك. قم بتحويل هذه المفاهيم إلى جمل قابلة للتنفيذ. اهدف إلى الوصول إلى ما بين 5 إلى 15 ميزة مختلفة....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите жанр. Выберите платформу. Напишите черновик концепта игры. Создайте основную философию игры. Запишите все особенности своей игры. Устройте перерыв.


تختلف كل مجموعة عن الأخرى حيث تحتوي على أنواع مختلفة من الطبول التي تُكون المجموعة. يوجد منها علامات تجارية مختلفة، وأحجام مختلفة، وعصا مختلفة، بالإضافة إلى نغمات مختلفة مع تعديلات طفيفة تؤثر على الصوت الكلي لكل آلة موسيقية. مع ذلك تحتوي العديد من مجموعات الطبول على نفس الأجزاء الأساسية. معظم المجموعات الأساسية تحتوي على:  الطبل القراري الكبير الذي يصنع صوت منخفض النغمة ومتزايد عندما تضرب المطرقة الموزونة التي يتم تشغيها عن طريق دواسة القدم. وتر الطبلة، يوجد عادةً في الجزء غير الأساسي للطبال ويتم اللعب عليه من خلال عصا الطبال غير الأساسية. الوتر هو عبارة عن طبلة مشدودة وساطعة مع شريط من الخرز المعدني الرائع تحت رأس الطبلة. عادة يُعرف الوتر بحدته وهو صوت "النقرة" التي يتبعها رنين مختلط من الخرز. يوجد العديد من أنواع الطبول ذات الصوت المنخفض الرتيب. الثلاثة الأنواع الأكثر شيوعًا هم: الطبلة الأرضية (وهي أعمق الثلاثة)، والطبلة المتوسطة (تتوسط الثلاثة أنواع)، والطبلة المرتفعة (أكثرهم حدة في نبرة الصوت). المجموعة التي تحتوي على الأساسيات فقط تحتوي على الطبلة الأرضية فقط بينما من الممكن أن يشمل آخرون على العديد من تلك الأنواع. يتم ضبط نغماتهم بشكل مختلف لصنع مجموعة متنوعة من النغمات التي تُصدر. يوجد أنواع عديدة من الصنجات تختلف في النوع والشكل والصوت. الصنج عبارة عن قرص دائري معدني يُصدر رنينًا عند طرقه. للصنج أربعة أنواع شائعة الاستخدام هي: الصنج المرتفع (هاي هات)، والمتوسطة، والصنج سبلاش، والصنج ذات الارتطام الشديد.   الهاي هات هو نوع من الصنوج المزدوجة مُركبة في دواسة القدم. يتم استخدام دواسة القدم عن طريق القدم اليسرى وتتحكم في الصنوج حيث يتم تجميع الصنوج معًا عند الضغط عليها وتتفرق الصنوج عند تركها. يمكنك طرق الصنجة وهي منفردة أو مزدوجة، كما بإمكانك أيضًا غلق الصنجة بقدميك بمعدلات سرعة مختلفة وينتج عن كل منها صوت مختلف.  الصنج المتوسط يُصدر صوتًا أكثر حادةً وعمقًا من أنواع الصنوج الأخرى لأنه يكرر إيقاع الموسيقى طوال فترة عزفها. يُصدر الصنج رنينًا بين الدقة والأخرى، يتميز بالرنين القوي طويل المدى الذي ينتهي بالصوت الإيقاعي.  الصنج سبلاش تُصدر صوتًا معدني متناثر يشبه صوت تناثر الماء. تتلاشى بسرعة بمجرد وصولها للقمة وتستخدم عادة في إضفاء الزخرفة على إيقاعك.  الصنج ذات الارتطام الشديد يُشبه الصنج سبلاش، ولكنها...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ознакомьтесь со стандартной ударной установкой. Тарелки. Приобретите свой инструмент. Обзаведитесь подходящими барабанными палочками. Сразу привыкайте к правильной посадке за барабанами.


تختلف كل منظمة عن الأخرى، ولذلك قد تختلف متطلبات أو صيغة الملف الفني بدوره. سيعتمد شكل ملفك الفني بشكلٍ كلي على مجال الدراسة أو المهنة التي تسعى لشغلها.   على سبيل المثال، إن كنت تقدم طلب الالتحاق بمدرسة إنتاج الأفلام أو الرسوم المتحركة، سيكون ملفك الفني رقميًا وسيتكون غالبًا من أعمال ذات صلة بهذا التخصص. وعلى الصعيد الآخر، إن كنت تقدم طلبًا للالتحاق بكلية العمارة أو بعرض في معرض فني، ستحتاج لمزيد من اللوحات والرسوم التخطيطية. تقترح بعض المؤسسات ضم عدد أعمال يتراوح بين 10 إلى 20 عمل لملفك الفني. إن كان بجعبتك أعمال قوية، سيكون من الأفضل ضم عدد أقل من الأعمال لملفك، فكلما زاد العدد، قلت الجودة.   تفقد دائمًا ما تتوقعه المؤسسة قبل البدء في جمع الأعمال لملفك. لا تضع وقتك في عمل ملف بشكلٍ ما، لتكتشف لاحقًا ضرورة إعادة ترتيبه لأنه لم يكن بالصيغة المطلوبة. تتطلب عديد من جامعات الفنون حول العالم أن تكون الأعمال المدرجة بملفك منتهية، ولكن في بعض البلاد أو وفقًا للنظم المختلفة، قد تود الجهة المستقبلة للملف الفني أن ترى المراحل الإبداعية وتطورها من خلال الحصول على نسخة من أعمال غير المنتهية.  تفقد متطلبات ملفك الفني قبل تنفيذه بشكلٍ أو بآخر. استخدم أعمالًا غير منتهية إن كان مسموحًا لك بضمها، فهي تبين مهاراتك والتزامك وعمق معرفتك بمجالك، كما أنها تضيف السياق للعملية الإبداعية وتبين الفكر وراء أعمالك. العمل الفني أكثر من مجرد منتج نهائي، بل يعتمد بشكلٍ كبير على التتابع والتجريب في العمل.   احرص على أن تكون جميع الأعمال، المنتهي منها وغير المنتهي، مثالية. أزل أي لطخات أو بصمات أصابع أو عيوب متروكة على العمل الفني. هذه القطع تثبت أنك قادر على ملاحظة كل شيء في الحياة الواقعية وخلق نسختك الخاصة على الورق. تلعب الرسوم أو اللوحات الرصدية دورًا هائلًا ويمكنها أن تكون جزءًا فخمًا في ملفك الفني.  الهدف الكامن وراء هذه الرسوم هو أن تثبت لمقيِّم ملفك الفني قدرتك على تسجيل الشكل والكتلة والتفاصيل والمنظور والنسبة وخواص الأسطح.   حين ترسم شيئًا من الطبيعة، اسعَ لإدراك الواقعية في الرسم دون خلق نسخة جامدة وتقنية منه. قد يساعدك اختيار موضوع للرسم يهمك شخصيًا، لأنك ستبدأ بالتفكير في العلامات والرموز الكامنة وراء الرسم، بدلًا من التركيز على الشكل الخارجي الذي أمامك. إن كانت لديك الخبرة بمجال الفن، ستستطيع تصنيف أعمالك حسب الجودة؛ بدءًا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ознакомьтесь с требованиями к составлению портфолио. Выберите для портфолио готовые и незаконченные работы (в зависимости от конкретных требований). Включите в портфолио работы, нарисованные с натуры. Подчеркните свои лучшие произведения. Попросите друга взглянуть на ваши работы. Включите в портфолио дополнительную информацию о статьях, публикациях и наградах.


تختلف متطلبات التبرع بالدم في كل دولة، وتتراوح بين مخاوف الإصابة بالأمراض المنقولة عبر الدم إلى مواقع السفر الأخيرة وحتى الوزن والسن. بشكل عام، إن استوفيت بعض المعايير فستتمكن من التبرع بالدم.   يجب أن تكون بصحة ولياقة جيدة وألا تعاني من مرض حالي. تجنب التبرع بالدم إن كنت مصاباً بالزكام أو قرحة الزكام أو السعال أو فيروس أو اضطراب بالمعدة. تعاطي بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية قد يجعلك غير مؤهل للتبرع بالدم. يجب أن تزن 50 كيلوجراماً على الأقل. يجب أن يكون عمرك كافياً. في كثير من الأماكن يكون السن الأدنى للتبرع بالدم يتراوح بين 16-17. راجع المنظمة المختصة بالدم في منطقتك لتعرف إن كان سنك مناسباً. يمكنك التبرع بالدم كل 56 يوم كحد أدنى. إن كنت قد تبرعت منذ مدة أقل من ذلك، فلستَ مؤهلاً للتبرع ثانية في الوقت الراهن.  لا تتبرع بالدم إن كنت خضعت لأي عملية طبية بسيطة على الأسنان خلال 24 ساعة أو عملية طبية كبرى على الأسنان خلال شهر. العمليات على الأسنان بشكل عام تزيد خطر تحرك البكتيريا إلى الدم والتسبب بالتهاب مجموعي. هناك العديد من مراكز التبرع بالدم في الدول المختلفة. تلك المراكز تحتاج للاستعداد لاستقبال دمك، لذا فعليك بتحديد موعد. هذا يتيح لك وقتاً كذلك للتأكد من تحقق كل المعايير المؤهلة خلال الوقت احدد. يمكنك كذلك البحث عن حملات التبرع بالدم إن لم ترغب بتحديد موعد. تفقد الإعلانات المحلية بحثاً عن حملات التبرع بالدم في منطقتك. إنتاج الدم يتطلب وجود الحديد، لذا فعليك تناول أطعمة غنية بالحديد لمدة أسبوعين قبل الموعد المحدد. سيساعدك هذا في إثراء دمك قبر التبرع وتسهيل عملية التعافي بعد انتهائك. الأطعمة الغنية بالحديد تتضمن السبانخ والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والبقوليات ولحوم الأعضاء واللحم البقري. امتلاك مستويات جيدة من فيتامين (ج) يساعدك كذلك في زيادة امتصاص الحديد. حاول تناول الفواكه الحمضية أو العصائر أو مقويات فيتامين (ج). عليك تناول الكثير من الماء أو عصير الفواكه ليلة ويوم التبرع لتجهيز جسدك لتعويض الدم المفقود. إن السبب الرئيسي للإغماء والدوار عند التبرع بالدم هو انخفاض ضغط الدم أو مستويات السكر بالدم. يمكنك تقليل خطر حدوث هذا الأمر إن كنت مرتوياً بما يكفي عند زيارتك لمركز التبرع.  من الموصى به أن تشرب الكثير من السوائل خلال الـ 24 ساعة السابقة لوقت التبرع خصوصاً عندما يكون الجو دافئاً. يتطلب ذلك شرب أربع...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выясните, подходите ли вы. Запишитесь на прием. Ешьте продукты, богатые железом. Употребляйте достаточное количество воды. Хорошо выспитесь. Поешьте за 3 часа до процедуры. Принесите нужные документы. Избегайте определенных занятий.


تختلف مشاكل التلوث باختلاف المناطق. قد يكون هناك مصنعٌ قريبٌ يسبب تلوث هواء مدينتك أو ربما كان مدفن النفايات المحلي هو السبب الرئيسي للتلوث في منطقتك. ابحث لاكتشاف المصادر الرئيسية حتى تفهم أفضل الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتقليل تلوث الهواء في منطقتك.   ابحث على الإنترنت واقرأ الجرائد واطلب المعلومات. قد يتمكن معلموك من توجيهك للاتجاه الصحيح إذا كنت في المدرسة. ابدأ التحدث عن تلوث الهواء مع أشخاص موجودين في حياتك بدلًا من التغاضي عن المشكلة. يمكن أن تؤدي مناقشة المشكلة لطرح أفكار لامعة أو إجراءات لم تفكر بها بمفردك. . تقلل الأشجار تلوث الهواء وزراعتها من أقوى وأنجح الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتحسين جودة الهواء في منطقتك. تطلق الأشجار الأكسجين وتمتص ثاني أكسيد الكربون الذي يتحول بدوره لغذاء. اعرف أفضل الأشجار التي يمكن زراعتها في منطقتك وابدأ التصرف.  هناك برامج لزراعة الأشجار في العديد من المدن كبرنامج المليون نخلة في البحرين.  اعرف ما إذا كان هناك برنامجٌ مشابهٌ حيث تقيم. يمكن أن يتخذ الأفراد خطوات لتقليل تلوث الهواء في حياتهم اليومية، لكن الحل النهائي يتضمن تغيير السياسات الحكومية المتعلقة بالانبعاثات الصناعية. ضع في اعتبارك الانضمام لمنظمة هدفها اتخاذ إجراءات لتقليل تلوث الهواء إذا كنت شغوفًا بهذا تمامًا. ستعرف المزيد عن العلم والخبرة المطلوبين لتساعد في إحداث تغيير دائم وتقليل تلوث الهواء حيث تعيش.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Узнайте больше о загрязнении воздуха. Сажайте деревья, они помогают уменьшить загрязнения, это наиболее важное, что вы можете сделать для улучшения качества воздуха в своем регионе. Присоединитесь к группе или движению, которое борется с загрязнением воздуха.


تختلف منصة القفز الاحترافية عن تلك الموجودة في البيت. اعتادي دومًا على قوة هذه الأداة سواءً كنت تستخدمين منصة قفز ترفيهية أو تتدربين على وسيلة احترافية. يمكن أن تولد المعدات الاحترافية ارتدادًا أكبر بكثير من منصة القفز العادية. تأكدي من وجود مراقب مؤهل لك أو لأطفالك عند استخدام المعدات الاحترافية. اقفزي لأعلى ارتفاع ممكن في مركز منصة القفز. حافظي على استقامة جسمك وادفعي ذراعيك فوق رأسك لرفع قوة جسمك بأكمله إلى أقصى درجة. لامسي ركبتيك مع صدرك في ذروة القفزة واثبتي. اركلي برجليك تحتك عندما تبدأ الجاذبية في سحبك للأسفل قبل أن تهبطي على منصة القفز من جديد. اقفزي في مركز منصة القفز وادفعي ساقيك تحتك مباشرةً. اركلي بساقيك للأمام وللخارج حين تصلين لذروة قفزتك بحيث تشكلا رقم 7 أمامك. أحني ظهرك والمسي أصابع قدميك أثناء فعل ذلك. هيئي نفسك حين تبدأ الجاذبية بسحبك مجددًا بضم رجليك مرةً أخرى وإعادة يديك إلى جانبيك. اقفزي في مركز منصة القفز واستخدمي ساقيك للاندفاع ووجهي ذراعيك للخارج. يجب أن تكون ذراعاك فوق رأسك وتتجه للسماء عند بلوغك ذروة القفزة. ادفعي يديك للأمام في نفس وقت رفع ساقيك أمامك. حاولي لمس أصابع قدميك مع الحفاظ على استقامة ساقيك. ولدي قوةً أكبر بالقفزات المتتالية وتدربي على تنفيذ قفزات مختلفة مع زيادة ارتفاعك؛ كلما زاد الارتفاع الذي تبلغينه كان التركيز على الأسلوب أسهل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ознакомьтесь с таким приспособлением, как батут. Прыжок с согнутыми ногами. Прыжок с ногами врозь. Прыжок в согнутом положении. Комбинируйте прыжки.


تختلف هذه الطريقة قليلًا عن تلك المذكورة في الأعلى، لكنها تعمل وفقًا لنفس القواعد الأساسية، ومن المفترض أن تحقق الغرض بشكل خاص على بقع الصدأ التي سببت حفرًا أو تجاويف. استخدم أداه معدنيةً في البداية لإزالة كل الصدأ. اقشط بها إلى أن تصل لمعدن "نظيف" (لا يحتوي على صدأ).   التخلص من كل الصدأ أمرٌ معقد، لأنك إن تركت نقطةً صغيرةً منه يمكن أن تتآكل تحت الطلاء مع الوقت، وتؤدي لبقعة صدأ جديدة. لابد من أخذ كل احتياطات السلامة المذكورة في بداية استخدامك لأداة إزالة الصدأ؛ يعني ذلك ارتداء القفازات والنظارة الواقية وقناع الغبار "بشكل خاص" لحماية الرئتين من جزيئات الصدأ والطلاء. ستحتاج لوضع هذه المادة على بقعة الصدأ السابقة. يمكنك شراء مادة مثل بوندو من متاجر وورش السيارات بسعر رخيص، بينما قد تضطر التعامل بجدية أكبر في حالة الثقوب الكبيرة؛ ستحتاج لشيء مسطح ومتين في هذه الحالة نوعًا ما كي يتماسك مع الطلاء ولا يصدأ وينجح في ملء الحفر المتواجدة بسيارتك. ضع هذا الشيء في مكانه مع طبقة من مادة الحشو ودعها تجف.  جرب عبوات الصودا أو البيريل الصفيح المقطوعة التي تحقق غرض ترميم الحفر. الألومنيوم الموجود في هذه العبوات مقاومٌ للصدأ بطبيعته، وعلى كل فإن العديد من العبوات الحديثة مغلفة بطبقة واقية رقيقة، لأن الشرائح الرقيقة من البلاستيك الصلب خيارٌ جيدٌ آخر. استخدم ورق السنفرة بعد ذلك لتنعيم وتسوية السطح بين الرقعة الجديدة وجسم السيارة الفعلي. قد تكون هذه العملية طويلة ومملة؛ ستكتشف غالبًا أنك بحاجة لإضافة المزيد من مادة حشو البقع والحفر وتركها تجف بانتظام حتى تصلح الحفرة الحالية، وبالتالي تضحي العملية نمطًا متكررًا من السنفرة وحشو الحفر... وهكذا.   ابدأ بطحن ورق سنفرة (منخفض التحبب) لتنعيم النتوءات الكبيرة، ثم انتقل تدريجيًا للمتوسط وانتهاءً بالنوع القوي (عالي التحبب) للحصول على شكل نهائي أملس بدرجة عالية. الصقل اليدوي البطيء هو الأفضل في هذه العملية، حتى المطحنة الميكانيكية تتخلص من تلك البقع. ضع طبقةً جديدة على البقعة حديثة المعالجة من الصدأ. لعمل هذا، ستحتاج لتغطية معظم سيارتك مجددًا لحمايتها من الطلاء والجزيئات الأخرى المحمولة في الهواء. لا تنسَّ النوافذ والإطارات.  حاول جعل حواف تغطيتك مصطفةً مع الشقوق الموجودة في هيكل السيارة لإخفاء الاختلافات الطفيفة بين الطلاء القديم والجديد (ما لم تكن خبيرًا بما يكفي لعمل دمج جيد بينهما). ضع...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сошлифуйте ржавчину до "свежего металла". Заделайте отверстие нержавеющим заполнителем. Выровняйте поверхность наждачной бумагой. Прикройте окружающую поверхность. Нанесите грунтовку, затем краску.


تختلف هذه العملية من دراجة لأخرى على حسب نوعها ونوع السلسلة، لهذا يُفضل الاعتماد على الصور التي سبق والتقطتها لشكل سير الدراجة. أدخِل إحدى نهايتي السلسلة في السير إلى أن تصل لطرف السير المُقابل عند أعلى أو أسفل النقطة الواصلة بين العجلتين.  يجب أن تتحرك وصلات السلسلة عبر التروس وأجزاء السير بسلاسلة، هذا يعني أن أيّة مقاومة في الحركة دليل على تركيب السلسلة بشكلٍ خاطئ. إذا وجدت صعوبة في إعادة تركيب السلسلة في سير الدراجة، فيُمكنك البحث عن طريقة تركيب سلسلة الدراجة عبر موقع اليوتيوب. استخدم أصابعك في سحب نهايتي السلسلة عند النقطة الواصلة بين العجلتين، ثم أعِد تركيب مسمار الوصلة الرئيسية في الفتحة المُخصصة. في أغلب الحالات ستسمع صوت نقرة واضحة عند تركيب الوصلة. يجب أن تتوازى الوصلة الرئيسية مع بقية الوصلات إذا تم تركيبها بشكل صحيح، أما في حالة تركيبها بشكل خاطئ فقد تُعرض السلسلة للتلف. أنت الآن جاهز لتجربة حركة السلسلة والعجلات بعدما أعدت تثبيت الوصلة الرئيسية، يجب أن تتحرك السلسلة بسلاسلة عبر السير. إذا واجهت مقاومة في حركة السلسلة أو سمعت أصواتًا غريبة تنم عن صعوبة حركة السلسلة، فعلى الأرجح أنك أعدت تركيبها بشكلٍ خاطئ. يُمكن إصلاح أغلب الأخطاء البسيطة بأصابعك بينما تكون السلسلة في الدراجة، ولكن في بعض الحالات ستضطر لفك السلسلة وإعادة تركيبها مرة أخرى. استخدم شحمًا بجودة عالية لحماية السلسلة من الصدأ وتراكمات الأوساخ، ضع فوهة العبوة أعلى منتصف السلسلة ثم اضغط عليها بثبات لرش الشحم بينما تلف عجلات الدراجة. تعود السلسلة لوضعيتها الأساسية في نهاية العملية بعد أن تكون حصلت على التشحيم اللازم.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Установите цепь в трансмиссию. Застегните мастер-пин. Проверьте движение цепи. Смажьте


تخشى العديد من النساء استعمال التامبون قبل تجربته لأول مرة، على الرغم من أنه مُريح جدًا ويسهل ارتداؤه وأيضًا مناسب للغاية. حاولي تجربته قبل الذهاب إلى الشاطئ (ولكن جربي في فترة طمثكِ؛ لأن تجربته في غيرة فترة الطمث قد يكون مؤلمًا وخطيرًا)؛ حتى تشعري بالثقة عند نزول المياه للسباحة.   تذكري: لا يمكن أن يُفقَد التامبون بداخل جسدكِ. إذا حدث شيء وانقطع الحبل، فمن السهل أن تُخرجي التامبون. فقط تأكدي ألّا تلبسي التامبون أكثر من ثمانِ ساعاتٍ وستكونين بخير. تجد بعض السيدات صعوبةً في ارتداء التامبون لأن غشاء البكارة يكون مشدودًا جدًا لديهن أو فتحة المهبل تكون صغيرة للغاية. إذا لم تستطيعي إدخال التامبون بعد عدة محاولات، يمكنكِ أن تستشيري طبيبكِ. إذا كنتِ لا تخططين للسباحة، يمكنكِ أن تخرجي بفوطةٍ رفيعةٍ في لباسك. تأكدي من أنها ليست مزودةً بأجنحةٍ، وتفقدي في المرآة أنها ليست ظاهرةً جدًا أو كبيرةً بشكلٍ يلفت الانتباه.  ارتدي سروالًا قصيرًا أو غطاءً حول خصركِ، تحسبًا إذا ما ظهرت فوطتكِ الصحية من خلال بزة السباحة خاصتك. ربما تفلح هذه الخدعة، وربما ينتهي الأمر بكِ إلى النزيف في الماء، فإذا لم تستطيعي ارتداء التامبون ولكنكِ تتوقين للنزول إلى الماء، يمكنكِ أن تجربي حظك. عندما تكونين مستعدةً للنزول للماء، توجهي إلى الحمام واخلعي الفوطة. ارتدي سروالًا قصيرًا ومن ثم أسرعي إلى الماء.   اخلعي سروالك واتركيه على رمال الشاطئ، ومن ثم اقفزي بسرعةٍ إلى المياه. بالتأكيد لن يكون الأمر سهلًا، ولكن قد توقف المياه حيضكِ بينما أنتِ تسبحين، أو قد تُخفف من التدفق بحيث لا يلاحظه أحدُ. عندما تخرجين، ارتدي سروالك على الفور، أحضري فوطةً جديدةً واذهبي إلى الحمام لارتدائها. ربما تواجهين مشكلةً في إلصاق الفوطة بملابسكِ المبتلة؛ لذا سيكون عليكِ تغيير سروالك الداخلي فقط.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Попробуйте научиться использовать тампоны. Наденьте прокладку и проведите день за чтением и принятием солнечных ванн. Попробуйте поплавать без прокладки.


تخصص الكثير من النساء الثريات جزءًا من وقت فراغهن لإنفاق ثروتهن. لزيادة فرصتك للقاء امرأة ثرية، اعمل في المتاجر الفخمة والراقية. اعمل في مجال المبيعات في متجر فاخر أو وكيل حصري لبيع السيارات. يمكنك أيضًا بيع اليخوت أو الطائرات أو المجوهرات. يوفر العمل في مجال العقارات العديد من الفرص للقاء امرأة ثرية. بصفتك وكيل عقارات، ستتوفر لك الفرصة للعمل مباشرةً مع العميلات الثريات. بالإضافة إلى ذلك، ستتاح لك الفرصة للاختلاط بالنساء الأخريات كمضيف للمنازل المفتوحة. قد توفر لك أي مهنة في مجال الهندسة المعمارية أو التصميم الداخلي فرصًا كبيرة للعمل مع النساء الثريات. إذا عملت كموظف لصالح شخص ملياردير أو مليونير، فسوف تزداد فرصك لمقابلة النساء الثريات بشكلٍ كبير. اغتنم كل الفرص للتفاعل مع العملاء والزملاء والمشرفين الأثرياء، فأنت لا تعرف أبدًا متى وأين ستقابل امرأة أحلامك الغنية. ستتيح لك درجة الماجستير في إدارة الأعمال فرصة العمل بسهولة في العديد من الصناعات. تتبرع العديد من النساء الثريات بأموالهن أو وقتهن للقضايا الخيرية. إن تكريس نفسك لقضية ما لا يعتبر أمرًا نبيلًا وحسب، ولكنه قد يؤدي إلى لقائك بامرأة غنية. بدلًا من العمل في مؤسسة غير ربحية، تطوع للعمل في مؤسسة خيرية.  يعتبر العمل في جمع التبرعات طريقة ممتازة أيضًا للقاء والاختلاط بالمتبرعين الأثرياء والتواصل معهم بشكلٍ مستمر.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите работу в сфере эксклюзивной торговли. Найдите работу в сфере недвижимости. Найдите работу в суперуспешном бизнесе. Найдите работу в благотворительной сфере.


تخفض الأنشطة البدنية ضغط الدم من خلال المساعدة في التحكم بوزنك وتقليل التوتر.  للحصول على أفضل نتائج حاول ممارسة الأنشطة البدنية لمدة 75-150 دقيقة أسبوعيًا. بإمكانك اختيار الرياضة التي تفضلها. ومن الاختيارات ال المشي، والجري، والرقص، وركوب الدراجات، والسباحة، والألعاب الرياضية مثل كرة السلة. بالإضافة إلى تمارين التقوية مرتين أسبوعيًا مثل رفع الأثقال للحفاظ على كثافة العظام وبناء العضلات. فإدمان الكحول سيء لقلبك. بالإضافة لذلك تحتوي المشروبات الكحولية على الكثير من السعرات وتجعلك عرضة للإصابة بالسمنة. لذلك الاعتدال في شرب الكحوليات يُخفض ضغط الدم.  يجب على الرجال فوق 65 والنساء الحد من الكحول إلى مرة واحدة يوميًا. والرجال أقل من 65 عام يسمح لهم بالشرب مرتين يوميًا كحد أقصى. تقدر المرة الواحدة بحوالي 350 مل من البيرة، أو كأس 150 مل من النبيذ أو 45 مل من الكحول. أو مضغ التبغ. فاستخدام التبغ يؤدي إلى تصلب الشرايين ويجعلهم أضيق، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. التدخين السلبي له أيضًا آثاره الجانبية. توجد الكثير من المصادر المتاحة تساعدك على الامتناع عن التدخين:  التحدث مع طبيبك أو مستشار. الالتحاق بمجموعات الدعم او الاتصال بالخط الساخن لعلاج الإدمان. استخدام الأدوية أو علاج بديل للنيكوتين. إن كنت تعتقد أن أدويتك فد تسبب لك ارتفاع ضغط الدم، استشر طبيبك. فقد يكون قادرًا على إيجاد الأدوية التي تناسبك. ولا تتوقف عن تناول الأدوية بدون مراجعة الأمر مع طبيبك أولًا. الأدوية التالية قد ترفع من ضغط الدم:  الكوكايين، وميثامفيتامين، والأميتافيتامينات. بعض أدوية منع الحمل. بعض مضادات الاحتقان وأدوية البرد. الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات التي تُصرف دون روشتة طبيب مثل الأيبوبروفين. في حين أن التوتر صار جزءًا من حياتنا لا يمكننا تجنبه، إلا أنه يمكنك استخدام بعد تقنيات الاسترخاء للتعامل مع توترك بشكل أفضل. أشهر هذه التقنيات:  اليوجا.  التأمل. العلاج بالموسيقى والفن.  التنفس بعمق. تخيل الصور المهدئة. شد وإرخاء كل مجموعة عضلية من جسمك بالتدريج.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Занимайтесь физическими упражнениями. Снизьте потребление алкоголя. Не курите и не жуйте табак. Обратите внимание на используемые вами лекарства и не принимайте наркотиков. Снизьте уровень стресса.