النظام النباتي والنباتي الصرف متماثلات تقريبًا، ولكن النظام النباتي أكثر مرونة في أنواع الطعام المسموح بها. ولذلك على متبع النظام النباتي إتباع كل تعليمات السابق ذكرها لنظام الفيجان بالإضافة إلى بعض الاقتراحات لإدخال منتجات الألبان في الحمية الغذائية.  حاول استهلاك ٣٥٠٠ سعرة أكثر مما تحتاجه أسبوعيًا لتكتسب نصف كيلوجرامًا كل أسبوع. تناول طعام غني بالسعرات والبروتين مثل الفول والمكسرات وزبدة الفول السوداني وزبدة اللوز ومنتجات الصويا لاستبدالها باللحوم. تناول وجبات صغيرة متعددة لتساعدك على استهلاك عدد كافي من السعرات لتكتسب وزنا وتناول أطعمة خفيفة متنوعة بين الوجبات. إذا كانت الحمية الغذائية تسمح بمنتجات الألبان والبيض عليك استغلال السعرات الحرارية والبروتين الموجودين في هذه المنتجات. صحيح أن البيض غني بالبروتين ولكن تناول صفار البيض أكثر من اللازم يمكن أن يزيد من مستوى الكولسترول في الدم. صفار البيض مفيد باعتدال، ولكن لا تتناول أكثر من بيضة يوميًا .أما زلال البيض صحي وغني بالبروتين بأي كميةيمكنك فصل صفار البيض عن البياض لعمل أطباق من البيض غنية بالبروتين والسعرات الحرارية. على سبيل المثال، احش أومليت زلال البيض بالفول والجنبة ومكعبات الطماطم والبصل والفلفل ثم زينها بالكريمة الحامضة والصلصة والأفوكادو. مثلما في نظام الفيجان يمكنك إضافة سعرات حرارية على وجبتك بإضافة المكسرات والفواكه والتتبيلات الغنية بالسعرات الحرارية لأطباق السلطة والوجبات الأخرى. إذا كان يسمح لك النظام الغذائي بمنتجات الألبان، يمكنك إضافة الكريمة الحامضة والجنة بدلًا من استخدم منتجات الصويا. الجبنة والكريمة والزبدة ومنتجات الألبان غنية بالدهون المشبعة وعليك استهلاكها باعتدال. استهلاكها بمعدلات أكثر من اللازم يمكن أن تسبب في مشاكل صحية بالقلب.  أوقية واحدة من الجبنة تضيف ١٠٠ سعرة حرارية على البطاطس المشوية أو الأومليت أو السلطة.  ملعقتان من الكريمة الحامضة تضيف ٦٠ سعرة حرارية على طبق الفلفل النباتي.  فرد طبقة من الزبدة على التوست في الصباح يضيف ٣٦ سعرة حرارية.  تتبيل الوجبات بالألبان يساعدك على زيادة عدد سعرات الحرارية قد يصل إلى ٥٠٠ سعرة حرارية أكثر. عليك تناول الجبنة بحذر. صحيح أن الجنبة مرتبطة بأمراض السمنة المفرطة والقلب ولكنها طعام أساسي عند أبناء البحر الأبيض المتوسط.المفتاح لاكتساب الوزن هو الاختيار الصحيح لأنواع الجبن. تجنب الأنواع غير...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Начните с выполнения рекомендаций по набору веса для веганов. Увеличьте количество яичного белка в своей диете. Включайте в гарнир молочные продукты. Перекусывайте молочными продуктами. Подумайте о включении в свою диету рыбы.


النمل الأبيض ينجذب طبيعيًا للأماكن الرطبة لأنه يحتاج الماء ليعيش. تأكد أن تزيد من حذرك في الحفاظ على كل شيء جافًا وإلا ستتعرض لغزو النمل الأبيض.   تأكد أن كل تسريبات المياه أو المياه الراكدة داخل المنزل وخارجه آمنة وجافة. امسح أي ماء غير مرغوب فيه إن أمكن. المزاريب المتسخة والمبتلة تعتبر منزل مثالي للنمل الأبيض لذلك اجعلها خالية من الأوساخ لتزيد من وسائل المنع. إضافة 0.1% من البيرميثرين (ملعقة كبيرة تقريبًا لكل ثلاثة لترات ونصف)  للطلاء أو ملمع الخشب أو صمغ ورق الحائط أثناء البناء أو إعادة دهان المنزل سيمنع النمل الأبيض بشكل نهائي. يمكنك حتى إضافة البيرميثرين للأسمنت الذي تستخدمه في الأرض أو الصمغ الذي تستخدمه في الأرض الخشبية. البيرميثرين يعتبر مبيد حشري آمن معتمد للاستخدام الآدمي ولا خوف من التسمم بسبب استخدامه. النمل الأبيض يتغذى بشكل كبير على الخشب لذلك اجعل معظم الأخشاب خارج المنزل. إذا احتفظت بكميات كبيرة من الخشب في المنزل فأنت بذلك كأنك تدعو النمل الأبيض على الغذاء. إذا كنت لا بد واضعًا خشب قرب المنزل فعليك تغطيته بالكامل لتحافظ عليه جافًا. سيقلل هذا من جذب النمل الأبيض. إذا كنت لا بد مستخدمًا الخشب فعالجه بالبيرميثرين كما هو مذكور فوق. سد الشقوق وغلق النوافذ والأبواب والفتحات الموجودة حول المنزل هي الخطوات الأولي والمهمة في التأكد من منع غزو النمل الأبيض لمنزلك. الفتحات حول سلوك الكهرباء والأنابيب الداخلة للمنزل والخارجة منه تعتبر مكان سهل يدخل منه النمل لمنزلك.  الستائر على الأبواب والنوافذ والشرفة تكون ضرورية إذا كنت قلقًا من تفشي النمل الأبيض. طريقة من أكثر الطرق فعالية في الحفاظ على المنزل آمنًا من النمل الأبيض هي الحفاظ على حاجز وقائي حول محيط المنزل الخارجي. لحسن الحظ لا يكلف هذا كثيرًا إذا فعلته بنفسك بمنتجات ممتازة الجودة مثل Termidor SC أوز Taurus SC. هذين المنتجين يحتويان على مبيد الحشرات فيبرونيل بالتركيز نفسه ويوضعان كسائل حول محيط المنزل الخراجي. الفيبرونيل قليل السمية جدًا وشديد الفاعلية ضد النمل الأبيض والنمل العادي.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поддерживайте дом в сухом состоянии. Используйте репеллент от вредителей. Держите дрова подальше от жилья. Заделайте все трещины в вашем доме. Оградите ваш дом по периметру.


النموذج القياسي لمعادلة خطية هو Ax+By=C{\displaystyle Ax+By=C}. في هذه الصيغة A{\displaystyle A}و B{\displaystyle B} وC{\displaystyle C} أعداد صحيحة، وx{\displaystyle x} وy{\displaystyle y} هي إحداثيات نقطة على الخط. على سبيل المثال، قد يُطلَب منك حل المعادلة التالية 2x+3y=6{\displaystyle 2x+3y=6}. تقاطع الإكس هو النقطة التي يعبر عندها الخط محور الإكس. قيمة y{\displaystyle y} عند هذه النقطة تكون 0. بالتالي، من أجل العثور على تقاطع الإكس، تحتاج إلى مساواة y{\displaystyle y} بـ 0 وإيجاد قيمة x{\displaystyle x}. على سبيل المثال، إذا وضعت 0 مكان y{\displaystyle y}، ستصبح معادلتك كالتالي: 2x+3(0)=6{\displaystyle 2x+3(0)=6}، والتي تصبح بعد التبسيط 2x=6{\displaystyle 2x=6}. لعمل ذلك، تحتاج إلى عزل المتغير إكس من خلال قسمة طرفي المعادلة على المعامل. يكون الناتج هو قيمة x{\displaystyle x} عندما تكون y=0{\displaystyle y=0}، وهو تقاطع الإكس. على سبيل المثال:2x=6{\displaystyle 2x=6}2x2=62{\displaystyle {\frac {2x}{2}}={\frac {6}{2}}}x=3{\displaystyle x=3} تذكر أن ترتيب الإحداثيات يكون على الشكل (x,y){\displaystyle (x,y)}. بالنسبة لتقاطع إكس، قيمة x{\displaystyle x} ستكون هي القيمة التي حسبتها سابقًا، وقيمة y{\displaystyle y} ستكون 0، بما أن y{\displaystyle y} تساوي دائمًا 0 في تقاطع الإكس. على سبيل المثال، بالنسبة للخط 2x+3y=6{\displaystyle 2x+3y=6}، يوجد تقاطع الإكس عند النقطة (3,0){\displaystyle (3,0)}.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Определите, записано ли уравнение в виде линейного диофантова уравнения. Вместо y{\displaystyle y} подставьте 0. Найдите значение x{\displaystyle x}. Запишите координаты точки пересечения с осью Х.


النوعان الرئيسيان للفاصوليا الخضراء هما الشجيرات العادية والشجيرات المتسلقة (التي تحتاج إلى تعريشة دعم). تنتشر فاصوليا الشجيرات العادية في الأرض وتنمو ليبلغ ارتفاعها ٣٠-٦٠ سم فقط، ورغم أن فاصوليا الشجيرات تطرح محصولًا واحدًا خلال موسم الزراعة، إلا أن زراعتها سهلة نسبيًا ولا تتطلب الكثير من الاهتمام.  تنتشر فاصوليا الشجيرات أفقيًا ولا تحتاج لأي نوع من الركائز في الحديقة، بينما تحتاج الفاصوليا المتسلقة لأداة دعم يمكن لها أن تتسلقها رأسيًا، ولذا تُستخدم عواميد الزراعة والتعريشات. من أنواع فاصوليا الشجيرات العادية التي ينصح بها في معظم المناطق: فاصوليا البحيرة الزرقاء وفاصوليا باونتي فل. تنضج الفاصوليا المتسلقة رأسيًا بمعدل أسرع من فاصوليا الشجيرات العادية ما يعني أنك ستتمكن من حصادها في وقت أقل، كما أنها تنمو باستمرار خلال موسم الزراعة، لذا ستمنحك قدرًا أكبر من الفاصوليا.  من أنواع الفاصوليا المتسلقة التي ينصح بها لمعظم المناطق: فاصوليا فورتكس وفاصوليا كنتاكي وفاصوليا ندر. ثبت تعريشة للفاصوليا المتسلقة، ويمكنك صناعتها من ألواح الماشية أو شبكة خشبية أو ما شابه من تعاريش الحدائق. تحتاج الفاصوليا الخضراء وفرة من ضوء الشمس لتنمو كما يجب، لذا اختر زراعتها دائمًا في منطقة من حديقتك تتعرض لضوء الشمس الساطع. لا تُبلي الفاصوليا الخضراء جيدًا في التربة غزيرة الرطوبة، لذا تجنب المواقع الظليلة لأن الظل يساعد التربة على حفظ الرطوبة لفترات طويلة. تعيش الفاصوليا الخضراء في التربة الطفالية لذا إذا كانت تربة حديقتك طينية ثقيلة أو رملية، يجب تسميدها بمادة عضوية قبل زراعة الفاصوليا الخضراء. التربة الطفالية داكنة ومتكتلة. افحص التربة بضغطها في يديك؛ سوف تظل التربة الطميية متجمعة في كرة، بينما تتفتت الرملية تمامًا، وفي المقابل تحتفظ التربة الطفالية بشكلها في البداية وتتكسر حين تلمسها.  وزع ٥ سم من الروث أو السماد الطبيعي على التربة إذا كانت طينية ثقيلة واخلطه بأعلى ٣٠ سم من التربة بمجرفة أو شوكة حديقة أو محراث، كما يجب أن تخلطها بالنشارة أو الرمل خاصة إذا كانت التربة ثقيلة. وزع نفس الكمية من السماد الطبيعي أو الروث الثقيل على التربة بنفس الطريقة إذا كانت رملية لكن دون نشارة. احرص كذلك على خلو المنطقة من الحشائش الضارة والقمامة والصخور وغيرها من الركام أيًا كان نوع التربة. لا تتطلب الفاصوليا الخضراء كمية هائلة من العناصر الغذائية لكن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Посадите кустовые бобы, если хотите получить гарантированный урожай простым способом. Посадите вьющиеся бобы, если хотите получить богатый и быстрый урожай. Выберите место с большим количеством солнечного света. Вносите в почву компост до тех пор, пока она не станет суглинистой. Нанесите на почву удобрение 10-20-10 перед посадкой растений. Выращивайте бобы в горшке, если не хотите сажать их в открытый грунт.


النوم ضروريٌ لتعافي جسمك لذا احرص أن تحصل على قسط وافر منه. يجب أن تحاول النوم لثمان ساعات على الأقل كل ليلة وتغفو نهارًا إذا شعرت بالتعب. تشمل بعض الطرق الجيدة لتسهيل النوم ما يلي:   النوم في الوقت نفسه من كل ليلة إطفاء كل أجهزة التلفاز والحاسوب والأجهزة اللوحية والهواتف التأكد من عتمة غرفة النوم وبرودتها وهدوئها تجنب شرب الكافيين أو الكحول قبل الخلود للنوم لا تأكل قبل موعد نومك بساعتين على الأقل افعل شيئًا يهدئك قبل النوم، كالإنصات للموسيقى الهادئة أو الاستحمام لن يكون البقاء في الفراش طيلة اليوم فكرة جيدة عند إصابتك بكسر في الضلوع. يجب أن تنهض خلال اليوم وتتمشى من وقت لآخر، فهذا يساعد الجسد على الحصول على المزيد من الكسجين وطرد المخاط من رئتيك أيضًا.  حاول النهوض والمشي في أرجاء بيتك لبضع دقائق مرة على الأقل كل ساعتين. يمكن أن يؤدي كتم السعال عند الحاجة لذلك إلى الإصابة بالتهاب الرئة. قد يكون السعال مؤلمًا عند الإصابة بكسر في الضلوع لكنه مهمٌ على أية حال.  ضع بطانية أو وسادة على صدرك عند السعال لتخفيف الألم بعض الشيء. . كما أن الحصول على التغذية الكافية ضروريٌ لتعافي جسمك.  احرص على تناول غذاء متوازن أثناء تعافيك إذ يجب أن يشمل نظامك الغذائي ما يلي:   الفواكه كالتفاح والبرتقال والعنب والموز الخضروات كالبروكلي والفلفل والسبانخ والجزر البروتينات الكاملة كالدجاج منزوع الجلد واللحم البقري المفروم الأحمر والربيان منتجات الألبان كالزبادي والحليب والجبن الكربوهيدرات المعقدة كالأرز البني ومعكرونة القمح الكامل وخبز الحبوب الكاملة . قد يساعد الإقلاع عن التدخين في تسريع عملية التعافي أيضًا.  إن هذا الوقت مناسبٌ جدًا للتوقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا. تحدث إلى طبيبك عن الأدوية التي ستسهل عليك التعافي وبرامج الإقلاع عن التدخين.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Старайтесь как можно больше спать. Двигайтесь на протяжении дня. При необходимости откашливайтесь. Ешьте здоровую пищу Бросьте курить


النوم عنصر ضروري للجسم من أجل الشفاء، لذا أخبر طبيبك إذا كان الإسهال يحول بينك وبين النوم. قد يكون طبيبك قادرًا على وصف شيء يساعدك على النوم. إذا كان الإسهال مزمنًا (أي إن استمر لأكثر من أربعة أسابيع)، قد تحتاج إلى تناول الأدوية أو إجراء تغييرات في نمط حياتك للمساعدة في السيطرة عليه. قد تحتاج أيضًا إلى رؤية أخصائي في أمراض الجهاز الهضمي إذا كان الإسهال مزمنًا ويمنعك من النوم في أغلب الأحيان. الإسهال حالة مزعجة بالتأكيد وهو في الغالب لا يكون مؤشرًا على وجود حالة خطيرة، لكنك يجب أن تذهب إلى الطبيب إذا عانيت من الآتي:  إسهال يستمر لأكثر من يومين أعراض جفاف، مثل التبول المتكرر والبول الداكن أو الغائم وجفاف الجلد والإرهاق والصداع والغثيان والدوخة ألم خطير في البطن أو المستقيم حُمى تصل درجة حرارتها إلى ٣٩ درجة مئوية أو أكثر براز يحتوي على دم أو صديد براز أسود أو قطراني اللون. إن الأطفال – وخاصة الرضع – معرضون للجفاف بصورة كبيرة، لذا اذهب بطفلك للطبيب للكشف عليه إذا لاحظت على طفلك الآتي:  إسهال يستمر لأكثر من يوم علامات جفاف، مثل جفاف الفم وجفاف اللسان وعدم وجود دموع أثناء البكاء وعدم التبول لمدة ثلاث ساعات وحُمى والخمول والتهيج أو غور العيون أو الخدين إلى الداخل أو وجود مناطق لينة في الجمجمة حُمى تصل درجة حرارتها إلى ٣٩ درجة مئوية أو أكثر براز يحتوي على دم أو صديد أو إذا كان البراز أسود أو قطراني.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Если диарея отрицательно влияет на ваш сон, обратитесь к врачу. Посетите врача, если диарея не проходит. Обратитесь к врачу в случае сильной диареи у ребенка.


النوم مهم جدًا لمنح عضلاتك فرصة للنمو. الحد الأدنى هو الحصول على 7 ساعات من النوم يوميًا، ويفضّل الحصول على 8-9 ساعات. قد تستمتع بالنشاطات الهوائية الأخرى (الرياضة والجري، إلخ.)، إلا أن هذه النشاطات ترهق جسمك (عضلاتك ومفاصلك) وتستهلك الطاقة التي يمكن تسخيرها لبناء العضلات. من المفترض تضمين النشاطات الهوائية لزيادة الصحة بشكلٍ عام، إلا أنه يتوجب عليك ممارسة تمارين الأثقال فقط إن كنت ترغب ببناء العضلات بسرعة حيث أن ذلك يساعدك على الوصول إلى هدفك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Спите больше, чем нужно. Сосредоточьтесь исключительно на наращении мышечной массы.


النوم هام للغاية للتركيز في الصفوف. لا يمكنك فعل أي شيء للتركيز أثناء اليوم إذا كنت تظل مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل أو تنام بطريقة لا تساعد عقلك. انظر مليًا إلى جدول نومك وحدد ما إذا كنت بحاجة إلى تغيير أي شيء.   ينصح الأطفال تحت سن 12 عام بالحصول على حوالي 10 ساعات من النوم، وثمان أو تسع ساعات من النوم لمن هم أكبر من ذلك. مع ذلك، يحتاج بعض الناس إلى فترة أطول من النوم ويحتاج البعض الآخر إلى فترة أقل؛ كل ما عليك هو التجربة. لاحظ أن الإفراط في النوم أيضًا يسبب الشعور بالتعب. إذا قمت بزيادة عدد ساعات النوم وشعرت باالتعب في منتصف اليوم؛ قد يعني ذلك أنك تنام أكثر من اللازم. سيبدأ عقلك في المعاناة إذا لم تحصل على كمية كافية من الطعام أو إذا كنت تغفل تناول عناصر غذائية معينة لفترات طويلة. إذا كنت لا تتناول كميات كافية من الطعام الصحي، لا يوجد ما يمكنك فعله لإجبار عقلك على التركيز، تمامًا كعدم الحصول على قسط كافي من النوم.   يجب أن تتناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة الصحية والبروتينات قليلة الدهون. تشمل خيارات الأطعمة المفيدة: الكرنب الأجعد والبروكلي والسبانخ والتفاح والفواكه الحمضية والأرز البني والكينوا والشوفان والسمك والدجاج منزوع الجلد والديك الرومي. تجنب الكافيين أو استخدمه باعتدال. يمكن أن يساعد الكافيين البعض على التركيز، لكنه يثير أعصاب البعض الآخر مما يصعب عليهم التركيز لفترة طويلة، كما أنه قد يصيبك بالتعب الذي يلحق شرب الكافيين. يحتاج جسمك إلى الكثير من الماء ليعمل بطريقة سليمة وستصاب بالصداع ومشاكل التركيز عندما لا تحصل على القدر الكافي الماء. تعتمد الكمية اللازمة على جسمك؛ فيختلف كل منا عن الآخر. لكن يمكنك معرفة ما إذا كنت تحصل على قدر كافي أم لا عن طريق النظر إلى لون بولك؛ إذا كان شاحبًا، فأنت تحصل على قدر كافي، أما إذا كان داكنًا يجب أن تشرب المزيد من الماء.  يعد شرب الماء الصافي فكرة جيدة هنا، لكن يمكن للمياه الغازية والعصائر التجارية والحليب أن تسبب تراجع تركيزك نظرًا لاحتوائها على كمية كبيرة من السكر. يشكّل الجانب الجسدي من بعض الناس جزءً كبيرًا من حياتهم، حيث تحتاج أجسامهم إلى قدر كبير من الرياضة للشعور بالسعادة. قد يستهلك الانتباه في الصف قدرًا كبيرًا من التركيز ويمكن أن يرهق ذلك عقلك وجسمك. احصل على قدر من النشاط الجسدي بين الصفوف أو في فترة الراحة إذا شعرت أن صبرك قد...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Высыпайтесь. Питайтесь правильно, чтобы поддерживать свой мозг. Пейте много воды. Делайте физические упражнения, чтобы снять напряжение. Тренируйте свое внимание.


الهاشتاج (الوسوم) هو الطريقة الأساسية التي يستخدمها الناس لتصفح الحسابات على الإنستاجرام. استخدم الهاشتاجات المشهورة لعرض حسابك للمستخدمين الآخرين وسيقررون متابعتك إذا أعجبهم.  تتضمن الهاشتاجات المشهورة على الإنستاجرام أشياء مثل: #الحب و #ملابس_اليوم و #صورة_اليوم. استخدم كذلك الهاشتاجات وثيقة الصلة بشركتك الشخصية. استخدم هاشتاج يتعلق بالكوميديا إذا كنت ممثلًا كوميديًا كمثال. انتبه لكل ما هو رائج. قد يستخدم الناس الهاشتاج لمناقشة شيء ما حدث في الأخبار كمثال. التفاعل أحد أفضل الطرق للحصول على متابعين أكثر على الإنستاجرام. قم بوضع علامة إعجاب على صور عشوائية تجدها في نتائج البحث لزيادة عدد متابعينك. قم بالتعليق على حسابات المستخدمين باستخدام كلمات مدروسة، وربما يحمسهم هذا لمتابعتك في المقابل. تجنب مشاركة التعليقات المزعجة. قد ينزعج  الكثيرون من المشاركات التي تبدو وهمية مثل "مرحبًا" أو "صور رائعة" أو "عليك متابعتي". لذا حاول قول شيء ما يتعلق بالصورة واترك خيار متابعتك للمستخدمين. يمكنك قول "يا لها من قطة جميلة،  لقد أحببتها!". اربط حسابك على الإنستاجرام بحساباتك المشهورة على مواقع التواصل الاجتماعي الأخرى. شارك صورك على موقع تويتر إذا كان لديك الكثير من المتابعين هناك، كما يمكنك استخدام تطبيق الإنستاجرام لربط حسابك بموقع تويتر وفيسبوك. هذه الأوقات هي الأوقات الذهبية لمشاركة الصور على الإنستاجرام، حيث تضمن تلقي الكثير من الإعجابات والاهتمام. استخدم هاشتاجًا مشهورًا في تلك الأوقات لزيادة عدد الأشخاص الذين سيرون صورك. يمكنك دمج بعض الهاشتاجات في تعريفك أيضًا ليظهر ملفك الشخصي في البحث. يجب أن تُظهر الهاشتاجات مدى رغبتك في تسويق حسابك الشخصي، لذا يمكنك كتابة هاشتاج باسم وظيفتك ثم اسم المدينة التي تسكن فيها كمثال.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте популярные хэштеги. Часто взаимодействуйте с другими пользователями. Продвигайте свой профиль Instagram в других социальных сетях. Публикуйте новые фото и видео в промежутках с 11:00 до 13:00 и с 19:00 до 21:00. Используйте хэштеги в биографии, чтобы привлечь новых подписчиков.


الهدايا من الأساليب الممتازة للفوز بقلب امرأة، ولكن ليست أي هدية بالطبع! يجب أن تُظهر لها هديتك مدى اهتمامك بها وكيفية اختيارك لهدية تتناسب مع شخصيتها بالتحديد، بمعنى آخر لا تُحضر لها أي هدية يُمكنك إحضارها لأختك أو حبيبتك السابقة وإنما امنحها هدية ذات قيمة شخصية لها. امنحها هدية بلونها المُفضل أو أحضِر لها شيئًا تحتاجه أو اعطها تذكارًا من إحدى اللحظات المميزة في علاقتكما. إذا ما تواصلت معك وعرفت أنها تمر بيومٍ سيء فربما تخطط لإحضار الأزهار لها عند عودتك للمنزل، أما إذا أخبرتك بشعورها ذلك في المساء فربما ترسل لها الأزهار في الصباح إلى المنزل أو مقر عملها مع بطاقة صغيرة تحمل عبارة "أتمنى أن تجعل هذه الأزهار يومك أفضل من الأمس". سيكون من الرائع أن تُحضر لها شجرة عيد ميلاد صغيرة الحجم إذا ما كانت تشعر بالضيق خلال موسم الكريسماس، أو ربما باقة من الألعاب المحشوة. اترك لها سلسلة من الملاحظات التي تحمل كل منها سببًا من أسباب حبك لها بالإضافة إلى دليل عن المكان التالي، واجعل نهاية البحث هدية رمزية أو دعوة على العشاء. استغل إبداعك في عمل شيء مخصوص لها، ليس بالضرورة أن يكون مثاليًا وإنما يجب أن يُعبر عن قيمتها بالنسبةِ لك بناء على الوقت والجهد الذي ستضعه في إعداده. يُمكن مثلًا عمل بطاقة تذكارية أو سلسلة أو تمثال منحوت لمكتبها. خفف عنها الضغط والمعاناة بإعداد طعام العشاء بنفسك، فلا أحد يحب أن يعود للمنزل بعد يومٍ طويلٍ وشاق ويجد نفسه مضطرًا لقضاء أكثر من ساعة في إعداد الطعام. اكتب لها الرسائل الورقية كلما أمكنك فعل ذلك، ليس بالضرورة أن تحمل الرسالة معلومات هامة وإنما استغلها في التعبير عن مشاعرك من خلال تلك اللمسة القديمة التي ستسحر قلبها ولا شك وتكشف لها عن حبك. اجمع الأغاني التي تُذكركما بعلاقتكما على قرص مدمج CD أو شريط كاسيت أو USB، وحاول اختيار الأغاني التي تذكرها بقصة حبكما وكيف شعرت عندما التقيت بها لأول مرة. تحب النساء أن يشعرن بأهميتهن وأن وجودهن ذو قيمة لشريكهن في الحياة؛ ولهذا اجعلها تشعر بتلك الأهمية بطلب نصيحتها في المشكلات التي تواجهها في حياتك والأهم من ذلك أن تتبع تلك النصيحة التي منحتها إياك. تقرب منها لمعرفة شخصيتها على حق وليس مجرد تلك الشخصية التي يراها الآخرون كل يوم، تحدث معها عن اهتماماتها وفكّر في كيفية التعبير عن اهتمامك بذلك. على سبيل المثال: اشترِ لها تذاكر لحضور مسرحية لا تهمك كثيرًا ولكنها...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Дарите неожиданные, продуманные подарки. Подарите ей цветы, если у нее плохой день. Устройте игру «Мусорщик идет на охоту». Сделайте что-нибудь для девушки, задействовав свои творческие способности. Приготовьте для нее ужин. Пишите ей письма. Составьте для нее плейлист. Спросите у нее совета и воспользуйтесь им. По-настоящему познайте девушку.


الهدف من الملف الشخصي أن تنجح في جذب نظر القارئ بمجرد أن يبدأ في تصفح سيرتك الذاتية أو الاستمارة الخاصة بك. جنبًا إلى جنب مع خطاب التغطية (cover letter)، الملف الشخصي هو المساحة التي تتيح لك أن تجذب الانتباه وتعبر بوضوح عن مهاراتك المميزة وإنجازاتك وتدفع صاحب العمل أو لجنة التحكيم للرغبة في معرفة المزيد عنك.   يكون قسم التعريف الشخصي بمثابة المقدمة المختصرة للمهارات والخبرات المذكورة في ملف السيرة الذاتية. مع تجنب نهائيًا أن تكرر بالحرف نفس المعلومات المذكورة في ملف السيرة الذاتية أو خطاب التغطية. تكون البيانات الشخصية ما بين 50 إلى 200 كلمة أو ما بين 4 إلى 6 سطور فقط لا غير.   يجب أن يتم وضعه في مقدمة ملف السيرة الذاتية. إذا لم تكن واثقًا من طموحاتك وأهدافك المهنية، فقد يكون من الأفضل أن تتجنب إضافة الملف أو التعريف الشخصي في بداية ملف السيرة الذاتية، وقد يكون الاستغناء عن جزئية التعريف الشخصي أفضل من أن تكتبها بصيغة غامضة أو مملة. إذا كنت تعاني في سبيل تكثيف كل خبراتك وأهدافك المهنية في عدد قليل من الجمل، فاجعل تركيزك أولًا منصبًا على كتابة ملف السيرة الذاتية وخطاب التغطية. بعد ذلك، استغل تلك المعلومات في الاثنين لمساعدتك على كتابة ملف التعريف الشخصي. ستضحك معالم شخصيتك أمام عينيك وسيكون لديك رؤية أوسع حول مهاراتك الشخصية وخبراتك وأهدافك، كما ستقدر على إبراز ما يؤهلك للتقدم لهذه الوظيفة أو المنحة ويميزك عن الآخرين. الحديث بصيغة الغائب من الخيارات المتبعة دائمًا لكتابة التعريف الشخصي، إلا أن استخدام ضمير المتحدث يجعل صياغة الكلام أقوى ومباشرة أكثر. يدور الملف التعريفي عنك وعن صفاتك المميزة، وهو ما يتحقق بكفاءة أعلى عن طريق اعتمادك على صيغة الحديث عن نفسك بدلًا من الكتابة بصيغة الغائب. ليس المقصود هنا أن تبدأ كل جملة بالضمير "أنا" (أناوأنا... وأنا…!). اذكر مهاراتك وأهدافك الشخصية بوضوح وثقة من يتقن الحديث عن نفسه، وغالبًا ما ينجح الشخص الذكي في ذلك دون أي احتياج من الأساس لقول "أنا".   مثال: "من خلال العمل لخمس سنوات كمحرر ومدقق لغوي في جريدة المدينة واسعة التوزيع، اكتسبت خبرة مثبتة في مجال التحرير اللغوي ونمت قدرتي على إتمام مهام التحرير والتدقيق في مختلف المواضيع والتكيف مع مختلف أنواع الكتابة، بما فيها الملفات والنصوص التقنية أو التعليمية." قم بتقديم بعض الجمل، كما هو الأمر في المثال السابق، لتنجح في تجنب...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Вам нужно понять, зачем нужны личные данные в заявке. Личные данные пишите в последнюю очередь. Пишите от первого лица. Добавьте ключевой опыт, достижения и профессиональный вклад. Укажите цель своей карьеры. Избегайте заезженных словечек. Убедитесь, что личная информация подходит под ваше резюме и сопроводительное письмо.


الهدف من تبسيط الجذور التربيعية هو إعادة كتابتها بصورة يسهُل فهمها واستخدامها في مسائل الرياضيات. أي أن تحليل عدد كبير يؤدي إلى تقسيمه لعددين أو أكثر من "العوامل"، مثل تحويل 9 إلى 3 × 3. ما إن نتوصل إلى هذه العوامل، يمكننا كتابة الجذر التربيعي بصورة أبسط، لدرجة تحويله أحيانًا إلى عدد صحيح تمامًا، مثل: √9 = √(3x3) = 3. اتبع الخطوات أدناه لتتعلم طريقة تطبيق ذلك على جذور تربيعية أكثر تعقيدًا. إذا كان العدد تحت علامة الجذر عدد زوجي، اقسمه على 2. إذا كان فرديًا، جرب أن تقسمه على 3. إذا لم ينتج عن القسمة على أيهما عدد صحيح، انتقل لتجربة القسمة على الأعداد التالية في قائمة الأعداد الأولية أدناه مختبرًا الأعداد كل على حدة حتى تصل لقسمة ناتجها عدد صحيح. لست بحاجة لتجربة القسمة على أعداد غير أولية بما أن جميع الأعداد غير الأولية لها عوامل أولية. لن تحتاج مثلًا أن تقسم على 4، لأن أي عدد يقبل القسمة على 4 يقبل كذلك القسمة على 2، التي حاولت بالفعل أن تقسم عليها ولم تحصل على النتيجة المطلوبة.  2 3 5 7 11 13 17 اترك كل شيء تحت العلامة الجذرية ولا تنسَ أن تكتب كلا العاملين. على سبيل المثال: إذا كان الجذر الذي نحاول تبسيطه هو √98، اتبع الخطوات أعلاه لتصل إلى أن 98 ÷ 2 = 49، بالتالي 98 = 2 × 49. اكتب "98" الأصلية التابعة للجذر التربيعي الأول كما يلي: √98 = √(2 × 49). يجب أن نستمر بتحليل العدد إلى العوامل إلى أن نجد بين عوامله عددين متماثلين قبل أن نتمكن من تبسيطه. هذا الأمر منطقي إذا وضعت في اعتبارك معنى الجذر التربيعي: الحد √(2 × 2) يعني "العدد الذي إذا ضربته في نفسه نتج عنه 2 × 2"، هذا العدد كما هو واضح هو 2! فلتتذكر أثناء الحل أن هذا هو الهدف، ثم استمر بتكرار الخطوات أعلاه على المثال √(2 × 49):  2 محللة بالفعل لأبسط ما يمكن (فهي أحد الأعداد الأولية المدرجة في القائمة أعلاه)، بالتالي سنتغاضى عنها مؤقتًا ونحاول تحليل 49. لا يمكن قسمة 49 من غير باقٍ على 2 أو على 3 أو 5، ويمكنك التحقق من صحة هذا بنفسك باستخدام آلة حاسبة أو عن طريق القسمة المطولة. بما أن هذه الأعداد الأولية لا تعطينا نتائج صحيحة كما ننتظر من القسمة، سوف نتجاوزهم ونتابع المحاولة.  يمكن قسمة 49 على من غير باق على سبعة. 49 ÷ 7 = 7، بالتالي 49 = 7 × 7 أعد كتابة المسألة: √(2 × 49) = √(2 × 7 × 7). بعد أن يصبح بين العوامل المحللة عددين متماثلين، يمكنك أن تحولهما إلى...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Цель упрощения квадратного корня — это переписать его в такой форме, которую проще использовать в вычислениях. Если подкоренное число четное, разделите его на 2. Перепишите задачу как корень из произведения двух чисел. Продолжайте разложение чисел до тех пор, пока под корнем не останется произведение двух одинаковых чисел и других чисел. Упростите квадратный корень. Некоторые корни можно упрощать многократно. Если вы не можете получить два одинаковых числа под знаком корня, то такой корень упростить нельзя.


الهدف من ذلك هو أن تتأكد أن القطة سيكون عندها سبب للبقاء حول المكان الذي أنت فيه ومن ثم الدخول في القفص للحصول على الطعام الذي وضعته فيه.  بعد تحديد موعدٍ لعلاج القطة عند الطبيب البيطري، امنع الطعام ليومٍ أو يومين قبل الموعد قبل وضع المصيدة.  استخدم طعام قطط جاف وعادي من المتجر أو طعامًا معلبًا في إطعام القطط. عند الضرورة أو إذا لم ترغب في شراء طعام قطط، يمكنك استخدام كمية صغيرة من التونة أو أي سمك معلب في جذب القطة.  لا تستخدم اللبن هنا. خلافًا للاعتقاد الشائع، تعاني القطط من هضم منتجات الألبان ويمكن أن تتسبب في فوضى لك إذا حاولت إطعامها لبنًا، لذلك من الأفضل إطعام القطط الضالة طعامًا صلبًا. استخدم نفس الطعام الذي استخدمته في إطعام القطة في اليومين السابقين. ضع ورقة أو كيس وسادة على أرضية القفص لتنعم من أرضيته السلكية ثم ضع الطعام في آخر القفص كي تمشي القطة له لتأكله. ضع جزءًا بسيطًا من الطعام على مدخل القفص لتغري القطة بالدخول وضع الباقي على المصيدة.  كل مصيدة تعمل بشكل مختلف قليلًا ولكن كلها نفس لها الفكرة. الجزء الأكبر هو أنك ستحتاج لفتح باب القفص وتثبيته بسلك الإغلاق بحيث ينغلق الباب عندما تدخل القطة للمصيدة. غط المصيدة بمنشفة أو قطعة قماش دون تغطية المدخل واجعلها تبدو أقل وضوحًا. تفضل بعض القطط التي من الصعب إمساكها أن تكون قادرة على الرؤية خلال المصيدة، لذلك إذا كنت تواجه صعوبة في الإمساك بالقطة، جرب نزع غطاء ظهر المصيدة فقط. لا تضع الطعام في وعاء. قد تبدأ القطة في الحركة في داخل القفص وتفحصه مما قد يعرضها لإصابة نفسها بأي جسم موجود بداخله. المصائد القفص آمنة للغاية لكن هذا لا يعني أن تترك المصيدة في الخارج بالقطة المحبوسة فيها لفترة طويلة، لذلك من المهم أن تفحص المصيدة بانتظام لترى إن كانت القطة دخلتها أم لا. إذا وجدت القطة في المصيدة، أداخلها بالمنزل للمنطقة التي أعددتها أو خذها للطبيب البيطري على الفور. بعد أن تدخل القطة المصيدة، غط المصيدة كلها بقطعة قماش وانقلها للمنطقة التي أعددتها كما وضحنا بالأعلى. ستكون القطة أكثر هدوءًا إذا أبقيتها في الظلام أثناء نقلها، لذلك قلل الإضاءة وضع المصيدة تحت غطاء. اترك القطة في المصيدة. لا تدع القطة تخرج من المصيدة ولا تحاول نقلها لشنطة قطط وإلا قد تضطر لإعادة عملية الإمساك بها من جديد! بعد الإمساك بالقطة ونقلها، ستحتاج القطة للبقاء في مكانٍ صغير وضيق وهو ما ينطبق...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Начните подкармливать кошку за пару дней до намеченной поимки. Поставьте ловушку и положите в нее еду. Регулярно заглядывайте в ловушку. Внесите кошку в дом.


الهدف هنا بسيط للغاية، فكل لاعب عليه إنقاص نقاطه حتى يصل لصفر.  لم سميت بـ "01" إذًا؟ يشير هذا إلى أن كل لاعب يبدأ اللعبة بمجموع نقاط ينتهي بـ "01"، حيث تبدأ الألعاب الفردية بشكل عام وكل لاعب لديه 301 أو 501 نقطة مثلًا، أما في ألعاب الفرق الكبيرة يبدأ المجموع من 1001. الأوكي هو الخط الذي يجب على الرامي الوقوف ورائه، ويقع على بعد 2.37 متر من وجه اللوحة. من يصل سهمه لأقرب مكان من "الدبل بول" أو "الهدف المزدوج" يبدأ أولًا. يتم طرح النقاط التي أحرزها اللاعب من مجموعه الذي بدأ به.  على سبيل المثال، إذا بدأ لاعب بمجموع 301 نقطة وأصاب 54 نقطة فإن مجموعه الكلي يصبح 247. يرجع هذا إلى طريقة الفوز في اللعبة، فلكي تفز أو تحرز "كلوز أوت" كما يقال يجب أن تصل إلى صفر بالضبط، بالإضافة إلى أن النقاط التي توصلك للصفر يجب أن تكون مزدوجة.   على سبيل المثال إذا تبقى لدي اللاعب نقطتين فقط فيجب أن يحرز 1 مزدوج، أما إذا كان تبقى 18 فيجب إحراز 9 مزدوجة. إذا كان الازدواج مستحيلًا كمن تبقى لديه 19 نقطة مثلًا فيجب على اللاعب إحراز 3 منفردة أولًا ليصل إلى 16، وبعدها يحرز 8 مزدوجة للفوز.

How would you rephrase that briefly using Russian?

"01" -  это самая наиболее распространенная форма игры. Отметьте линию броска. Метните дротик, чтобы решить, кто ходит первым. Каждый игрок бросает по три дротика. Когда игроки начинают приближаться к нулю, то им необходимо попадать только в нужные секторы.


الهوستا ليست مفرطة الحساسية للبرد لذا يمكنك زراعتها في أقرب وقت ممكن بعد أن تدفأ الأرض بما يكفي لتعمل في الربيع. الربيع وأواخر الصيف هي الأوقات المثالية لزراعة الهوستا لأنها تكون في أطوار النمو النشط وستنمو الجذور بسهولة. ازرع الهوستا قبل أول موجة صقيع بستة أسابيع على الأقل إذا كنت ستفعل هذا في أواخر الصيف. تتقبل الهوستا الظل وهي من النباتات التي تتطلب أقل قدر من أشعة الشمس رغم أنها لا تعيش في الظل القوي. يفضل اختيار موقع يحميها من الرياح القوية والثلج ويكون ظليلًا بين الظهر والساعة 4 مساءً ويتلقى بعض أشعة الشمس المرشحة.   يمكنك حماية الهوستا من الشمس والرياح والندى بزراعتها تحت الأشجار القائمة. احرص ألا تزرعها على مقربة شديدة من الجذور وإلا فستتنافس معها على العناصر الغذائية. يعتمد تقبل الهوستا للظل على نوعها، وكقاعدة عامة يمكن أن تعيش الهوستا ذات الأوراق الصفراء أكثر من خضراء أو زرقاء أو بيضاء الأوراق، تتطلب الهوستا الزرقاء أقصى حماية من الشمس.   كما تعيش نباتات الهوستا قرب أركان المباني الخارجية التي لا تزال تتعرض للشمس بشكل طفيف. احرث الأرض حتى عمق 20 سم بمحراث يدوي أو آلي أو مجرفة في المنطقة التي تريد أن تزرع بها الهوستا.  عالج التربة بمادة عضوية ترخيها وتردع القوارض وتزيد حمضيتها قليلًا.  تشمل المواد العضوية الجيدة السماد الطبيعي أو الروث القديم والبيتموس وغطاءً عضويًا من الأوراق. يتراوح معامل القلوية المثالي للهوستا بين 6 و6,5. لا تحتاج الهوستا مساحة كبيرة للزراعة. يجب توسيع الحفرة قليلًا فقط لتكون باتساع نظام الجذور إذا كنت ستزرع الهوستا بشكل منفرد.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Дождитесь подходящего времени для посадки хост. Выберите достаточно тенистое место. Вскопайте и культивируйте почву.


الهيدروكورتيزون كريم منشط يمكن صرفه دون وصفة طبية ويمنع الخلايا من إفراز المواد الالتهابية مما يهدئ الجلد.   ضع الهيدروكورتيزون على حرق الشمس 4 مرات يوميًا مع فركه على الجلد.   استخدم الهيدروكورتيزون بكمية قليلة جدًا على وجهك، ولمدة لا تزيد عن 4 أو 5 أيام. تنتج الحكة في حروق الشمس أحيانًا بسبب خلايا النظام المناعي التي تطلق مركبات الهستامين لإخطار عقلك أن شيئًا ما ليس على ما يُرام.  مضادات الهستامين يمكن أن تثبط هذا التفاعل وتخفف الحكة والتورم مؤقتًا.   تناول مضادات الهستامين التي لا تسبب النعاس (مثل لوراتادين) خلال النهار.  اتبع الإرشادات التي على علبة الدواء لمعرفة الجرعة والاستخدام. يمكنك تناول الديفنهيدرامين في الليل لأنه يمكن أن يسبب النعاس الشديد. لا تحاول القيادة أو تشغيل الآلات أو القيام بأي شيء من شأنه أن يعرضك أو يعرض الآخرين للخطر عند تناول هذا الدواء المضاد للهستامين؛ فقط اذهب للنوم!   ناقش مع طبيبك إمكانية استخدام الهيدروكسيزين إذا كانت الحكة شديدة، وهو دواء يُصرف بوصفة طبية ويهدئ جهازك العصبي المركزي، كما يعمل كمضاد للهستامين أيضًا. يعيق المخدر الموضعي إشارات العصب في الجسم مما يمنع إحساسك بالحكة.   يجب هز العبوة البخاخة جيدًا قبل استخدامها وإبعادها عن الجلد مسافة تتراوح من 12 إلى 18 سم ثم الرش على حروق الشمس والفرك بلطف. احرص بشدة على عدم الرش في العينين.   بالنسبة للكريمات والجل أو المراهم: ضع الكريم على الجلد الجاف وافرك بلطف حتى يتم توزيعه بالتساوي. ابحث عن العلامات التجارية التي تحتوي على الصبار الذي بإمكانه المساعدة في تهدئة بشرتك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте 0,5 – 1% гидрокортизон, чтобы облегчить боль и уменьшить зуд. Купите в аптеке антигистаминный препарат, чтобы снять зуд. Используйте анестетик локального действия, чтобы снять боль.


الهيدروكينون هو كريم تفتيح فعال للغاية يمكنه أن يخفف من أثر نمش الشيخوخة.  هذا الكريم متوافر بتركيز يصل إلى 2% لكن عادةً ما تتطلب التركيزات الأعلى وصفة طبية من طبيبك. اعلمي أن الهيدروكينون ممنوع في عدة دول أوروبية وآسيوية نظرًا لخواصه المسرطنة المحتملة. لكنه متاح بوفرة في الولايات المتحدة الأمريكية. كريم ريتين-إيه هو مستحضر مضاد للشيخوخة رائع للعناية بالبشرة حيث يستخدم لمحاربة الخطوط الدقيقة والتجاعيد وتحسين ملمس البشرة ومرونتها وتخفيف التلوّن وتلف الشمس بما في ذلك نمش الشيخوخة.  يعد كريم ريتن-إيه مشتقًا من فيتامين "أ" وهو متاح في هيئة كريم أو جل بعدة تركيزات مختلفة، لكنه غير متاح إلا من خلال الوصف الطبي، لذا ستحتاجين إلى الذهاب إلى طبيبك قبل البدء في استخدامه. يساعد على إزالة نمش الشيخوخة عن طريق تقشير البشرة وإزالة الطبقة الخارجية الملونة لإبراز طبقة الجلد الحديثة المنتعشة. حمض الجليكوليك هو نوع من أحماض ألفا هيدروكسي التي تستخدم بشكل واسع في المقشرات الكيماوية. يعمل عن طريق تقشير البشرة وتقليل شكل الخطوط الدقيقة والتجاعيد ونمش الشيخوخة.  يوجد حمض الجليكوليك في هيئة كريمات أو لوشن عندما يباع بدون وصفة طبية وعادةً ما يتم وضعه على البشرة لعدة دقائق قبل شطفه. قد يكون حمض الجليكوليك قاسيًا على البشرة وأحيانًا مما يسبب الاحمرار والشعور المزعج. يجب أن ترطبي بشرتك دائمًا بعد استخدام المستحضرات التي تحتوي على حمض الجليكوليك. لن يساعد الكريم الواقي من الشمس على تقليل مظهر نمش الشيخوخة فقط، بل سيمنع تكون البقع الحديثة (التي تنتج بشكل رئيسي عن ضرر الشمس).  بالإضافة إلى ذلك، سيمنع واقي الشمس تحوّل نمش الشيخوخة الموجود حاليًا إلى لون أغمق أو أكثر وضوحًا. يجب أن تستخدمي واقي شمس يحتوي على أوكسيد الزنك ومعامل وقاية من الشمس 15 على الأقل يوميًا حتى إذا لم يكن الطقس حارًا أو مشمسًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте гидрохинон. Используйте третиноин, если он доступен. Используйте продукты, содержащие салициловую и эллаговую кислоту. Используйте солнцезащитный крем.


الوات وحدة قياس القدرة أو بمعنى آخر سرعة استخدام الطاقة (الطاقة على الوقت). الجول وحدة قياس الطاقة. لتحويل الوات لجول ستحتاج تعيين طول الوقت. كلما استمر التيار لمدة أطول زادت الطاقة المُستَخدَمة. جهاز قدرته 1 وات يستهلك 1 جول من الطاقة كل 1 ثانية. إذا ضربت عدد الوات في عدد الثواني سينتج لك الجول. لحساب كمية الطاقة التي تستهلكها لمبة قدرتها 60 وات في 120 ثانية عليك ببساطة ضرب 60 × 120 = 7200 جول.  هذه المعادلة تعمل لأي شكل من أشكال القدرة المقاسة بالوات والكهرباء هي أكثر التطبيقات شيوعًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Мощность и энергия. Для вычисления энергии (Дж) умножьте мощность (Вт) на время (с).


الوجبات الخفيفة ليست سيئةً بشكل عام لكن ما تختارينه لها هو ما يمكن أن يكون مضرًا بخططك للنحافة. يمكن أن يساعد وجود شيء تأكلينه كل 2.5 – 3 ساعات على بقاء مستويات سكر الدم متوازنةً خلال اليوم لكن هذا ينجح فقط عندما تتناولين الأشياء الصحية.  تجنبي الوجبات الخفيفة عالية السعرات أو الدهون أو السكريات أو الكربوهيدرات. سيشمل هذا أشياء مثل رقائق البطاطس ورقائق البسكويت وألواح الشوكولاته والكعك والبسكويت المملح. اختاري الأطعمة الخفيفة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والبقول وبعض الفواكه والخضروات. اختاري الأطعمة الخفيفة التي تحتوي كميات عالية من العناصر الغذائية الجيدة مثل مشتقات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات. لقد اكتشف العلماء أن بعض المحليات الصناعية الموجودة في هذه المشروبات للحمية تخدع جسمك بالتفكير في أنه يستهلك سكرًا حقيقيًا ويجعل جسمك يفرز الإنسولين استعدادًا لظنه بأنه يستهلك السكر. ينتهي الأمر بتخزين الإنسولين للدهون بدلًا من حرقها بسبب عدم وجود سكر فعلي يحرقه. هناك العديد من أنواع مشتقات السكر في الأسواق ولكل منها منافعه ومساوئه. اعرفي الفرق بين الأنواع المختلفة وما الآثار المحتملة لها على صحتك. لا يتناول معظم الناس ما يكفي من البروتين الخالي من الدسم لكنهم يتناولون بدلًا من ذلك الكثير من الكربوهيدرات البسيطة. تنتهي الكربوهيدرات بإنتاج السكر الذي تستخدمه أجسادنا بصورة طبيعية لإنتاج الطاقة لكننا إذا تناولنا أكثر من اللازم من الكربوهيدرات فسينتج الكثير جدًا من السكر. يتحول هذا السكر الزائد لاحقًا إلى وزن زائد، في حين ان البروتين الخالي من الدسم يبني العضلات ويساعد في بقائها متناغمةً بدلًا من ذلك. يشمل البروتين الكامل: مشتقات الألبان قليلة الدسم والبقول والحمص والكينوا وشرائح اللحم البقري واللحم المشوي ولحم الخاصرة ولحم الخنزير والخنزير المدخن والدجاج والديك الرومي منزوع الجلد. الدهون المشبعة هي النوع السيء من الدهون حيث تضيف الدهون المشبعة سنتيمترات إلى خصرك بينما يمكن أن تساعد الدهون غير المشبعة على إنقاص سنتيمترات من خصرك. تخبر الدهون المشبعة جسمك أن يقوم بتخزين الدهون بينما تخبره الدهون غير المشبعة أن يقلل كمية الدهون المخزنة وتساعد في موازنة مستويات الإنسولين.  عادةً توجد الدهون المشبعة في الأطعمة المعالجة مثل رقائق البسكويت والمعجنات، كما أنها توجد في اللحوم الحمراء. قومي...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Перекусывайте здоровой пищей. Перестаньте пить диетические газированные напитки. Ешьте больше постного мяса. Уменьшите потребление насыщенных жиров. Увеличьте потребление клетчатки. Откажитесь от кофе в пользу зеленого чая. Измените тип употребляемых углеводов. Добавьте больше перца в ваш рацион. Включите в ваш ежедневный рацион черный шоколад. Включите в ваш рацион продукты, богатые магнием.


الوجبة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والفاكهة والخضروات ومنتجات ألبان قليلة الدهن تستطيع خفض ضغطك بمقدار 14 ملم زئبقي، خصوصا حينما تحتوي الوجبة علي كمية قليلة من الدهون المشبعة والكوليسترول.  تغيير النظام الغذائي عادة ما تكون الطريقة الأولى المتبعة لخفض ضغط الدم. قد يكون التأثير تدريجيًا إذا لم تفعل شيئًا سوى موازنة نظامك الغذائي، لكن إذا كنت تركز على تناول الأطعمة التي عرف عنها أنها تخفض ضغط الدم وترفق ذلك مع تغيير في أنشطتك ونمط حياتك، ضغط دمك سينخفض أسرع بكثير. بعد أن تخفض ضغط دمك إلى الحد الذي يجب أن يكون عليه، يمكنك أن تستمتع من وقت لآخر بقالب من الحلوى أو البسكوت، لكن عليك أيضا أن تسعى جاهدًا ألا يكون هذا نظام غذائك غالب الوقت لكيلا يرتفع ضغط دمك مرة أخرى. الصوديوم هو العدو الطبيعي المسبب لارتفاع ضغط الدم. انخفاض بسيط في الصوديوم الذي تتناوله قد يخفض ضغط دمك بمقدار 2-8 ملم زئبقي.   ضع حدا للصوديوم الذي تتناوله إلى 2300 مج يوميا أو أقل. لو كان سنك أكبر من 51 عاما أو إذا كان لديك أمراض أخرى تسبب ارتفاع ضغط الدم، التزم ب1500 مج من الصوديوم يوميا علي أقصى تقدير. إذا أردت إضافة النكهة لطعامك، يمكن أن تفعل هذا بأمان بإضافة العديد من التوابل والبهارات. بعض التوابل والبهارات بعينها، تستطيع خفض ضغط دمك.  الفلفل الحريف يوسع الأوعية الدموية ويحسن جريان الدم. الكركم يخفض الالتهابات في الجسم عامة، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية  ويسبب خفض ضغط الدم. الثوم يخفض كلا من الكوليسترول وضغط الدم. يمكن أن يساعد تناول الكحول بكمية صغيرة على خفض ضغط دمك. أما إن كان بكمية كبيرة فقد يسبب ارتفاع ضغط دمك.   للرجال والنساء فوق سن الـ65، اشرب كأسا واحدا من النبيذ أو مشروب مساوي في المحتوى الكحولي في اليوم. أما الراشدين أقل من سن 65 عاما، تستطيع أن تشرب حتى كأسين في اليوم. بغرض المتابعة، مشروب أو كأس واحد يساوي 355 مل من البيرة، 148 مل من النبيذ، أو 45 مل من المشروب الذي يحتوي على نسبة 80% كحول. تناول النبيذ والمشروبات الكحولية الأخرى بكميات معتدلة يمكن أن يخفض ضغط دمك بمقدار 2-4 ملم زئبقي. لاحظ أن هذا مفيد فقط في حال أنك تشرب الكحول أصلا، علي كلٍ، النتائج أقل وضوحا وأكثر مخاطرةً إذا كنت لا تشرب بانتظام. الكميات الكبيرة من الكحول قد تخفض تأثير الأدوية المضادة لارتفاع الضغط. الحليب مليء بالبوتاسيوم والكالسيوم، وكلاهما يتسببان في...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Придерживайтесь сбалансированной диеты. Потребляйте меньше соли. Ограничьте употребление алкоголя. Пейте обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жиров. Пейте чай каркаде. Пейте клюквенный сок. Ешьте фрукты и овощи, которые понижают кровяное давление. Попробуйте пить кокосовое молоко. Потребляйте больше тофу и соевых продуктов. Балуйте себя черным шоколадом (в небольших количествах). Добавляйте в еду перец чили.


الوجود مع شخص لديه ثقة أكبر في نفسه قد يكون كافيًا لمساعدة الفرد الذي يعاني من انعدام الثقة في نفسه. إذا استغللت الفرص المتاحة من أجل التعبير عن التصور الذاتي الخاص بك عن نفسك، يمكنك أن تكون مثالًا جيدًا عن الاستقرار العاطفي والنفسي. الأفراد الذين يعانون من انخفاض الثقة في أنفسهم غالبًا يترددون في قبول التحديات ومواجهة المخاطر ووضع الأهداف بسبب خوفهم من الفشل.  عن طريق وضع الأهداف ومواجهة المخاطر بنفسك فأنت تظهر لهم نهجًا صحيًا وجيدًا للتعامل مع الحياة. بالإضافة إلى أنك تظهر لهم أن الفشل ليس كارثة كبرى، ما يساعدهم على التعافي من الإخفاقات والنكسات التي تواجههم. إذا كان من الممكن، تحدث عن كل ما يجول بخاطرك من أفكار حول ذلك مع صديقك المستهدف. قد يكون عليك أن تؤكد على:   ما هي الأهداف التي تضعها لنفسك ولماذا (أرغب في الجري لمسافة 5 كيلومترات لزيادة لياقتي البدنية.) ما الذي سوف تفعله بعد أن تحقق هدفك (بعد أن أنهي ذلك السباق، سوف أتطلع للمشاركة في أحد الماراثونات القصيرة) ما الذي ستشعر به إذا لم تحقق هدفك. ماذا يحدث إذا قمت بكل ما عليَ من عمل وسعيت من أجل هدفي لكن لم أحقق النجاح المطلوب؟ (سوف أشعر بالإحباط إذا لم أقدر على الانتهاء من ذلك السباق، ولكن يوجد دائمًا فرصة لمحاولة جديدة. بالإضافة إلى ذلك، هدفي الأساسي هو أن أكون بحالة بدنية جيدة. إذا تحسنت حالتي الصحية فأنا فائز، بغض النظر عن أي شيء آخر. وإذا لم يناسبني الجري، فهناك أنشطة بدنية أخرى كثيرة يمكن أن أجربها.) النتائج المحتملة لمواجهة المخاطر (قد أصبح أرفع من اللازم. قد تتعرض ركبتي للإصابة. قد أظهر بشكل مضحك في صالة الألعاب الرياضية. لكنني سوف أشعر أنني بحالة أفضل. ربما أنني سوف أشعر بسعادة كبيرة من وراء قيامي بذلك.) ما الذي ستشعر به بسبب النتائج المختلفة (سوف أشعر بسعادة كبيرة إذا حققت النجاح، وسوف أشعر بثقة أكبر في نفسي. التعرض لإصابة قد يكون أمر سيء رغم ذلك. أنا أيضًا أكره فكرة التعرض للنتائج السلبية.) نعيش جميعًا مع صوتنا الداخلي ومن الصعب أن تعرف إذا ما كان ما يجول بخاطرك أمر غريب إذا لم يكن لديك ما يمكنك مقارنته به. التحدث مع الشخص الذي يعاني من انعدام الثقة في نفسه حول الطريقة التي تفكر فيها وتتحدث بها لنفسك قد تساعده على تكوين فهم إيجابي أكثر لصوته الداخلي.   أكِد على أنه عندما لا تأتي الأشياء بالنتائج التي نتمناها فليس من الصحيح أن نفرط في لوم...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проводите время с человеком с низкой самооценкой. Показывайте человеку, как вы ставите перед собой цели, идете на риск и преодолеваете трудности. Расскажите человеку о своем внутреннем голосе. Объясните, что вы не идеальны. Покажите, что вы принимаете себя. Объясните, как вы ставите перед собой цели.


الوحدة هي عدم الشعور بالسعادة عندما تكون بمفردك، بينما الاختلاء هو الشعور بالسعادة من حالة العزلة والانفراد بنفسك. لا يوجد أي جانب سلبي لمسألة العزلة، ولا الرغبة بها، ولا من التفكير في محاولة الاستماع بها لأقصى درجة. الوقت المنفرد قد يكون مفيدًا وممتعًا. عادة، عندما نكرس غالبية وقتنا من أجل الآخرين، نميل لأن نكون أكثر اهمالًا لأنفسنا. إذا كنت تمر بفترة من الوحدة، فاستفد من ذلك في القيام بالأشياء التي قد ترغب في القيام بها من أجل نفسك. إنها فرصة رائعة وأنت بدورك تستحق أن تشعر بالسعادة والاستمتاع. القيام بالتمارين الرياضية والعناية بأجسادنا عادة ما يكون أول شيء يتم إهماله في أوقات الانشغال. إذا كنت تبذل وقتًا أقل مع الآخرين، من المعتاد، فحاول أن تستفيد من ذلك في توفير بعض الوقت من أجل الذهاب لصالة الألعاب الرياضية. الجانب الإضافي الجيد، أنه قد يترتب على ذلك تكوينك للمزيد من الصداقات كذلك. أخذ بعض الوقت من أجل الانغماس في تعلم هواية جديدة يساعد في التغلب على مشاعر الوحدة، حتى إذا كنت تمارس هذه الهواية بمفردك. يمكنك أن تتعلم العزف على آلة موسيقية، أو الرسم، أو الرقص. الخروج ومشاركة القيام بهذه الأنشطة مع الآخرين قد يساعدك على مقابلة أفراد وأصدقاء جدد، لكن الأهم أنها تساعدك على إيجاد منافذ ابداعية لتحرير مشاعرك السلبية. اهتم بتحويل مشاعر الوحدة إلى شيء جميل ومبدع.   قم بطهي وجبة رائعة لنفسك، أو لأصدقائك وجيرانك. طهي الطعام من الأنشطة المحفزة والمُكافِئة، وتساعدك على توجيه تركيزك نحو شيء مثمر ومنتج. ضع في اعتبارك الانضمام إلى نادي يمهد لك مقابلة أفراد آخرين يستمتعون بنفس هذه الهواية. البشر عادة ما يكون لديهم شيئًا ما كبيرًا وهامًا يرغبون في القيام به، وآلاف الأعذار التي تمنعهم عن القيام به. هل رغبت أبدًا من قبل في تأليف كتاب أو رواية؟ صناعة فيلم سينمائي؟ استغل فترات الوحدة كحافز للقيام بالأشياء الرائعة الضخمة. من يعرف!؟ قد يتحول الأمر حقًا إلى شيء يساعد الآخرين بدورهم على الاستفادة من خبراتك، والتعامل مع مشاعر الوحدة التي تمر عليهم في حياتهم، من خلال نصائحك وعملك الأدبي أو الفني الرائع الذي يتناول هذا الأمر.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Научитесь отличать одиночество от уединения. Работайте над собой. Занимайтесь спортом. Осваивайте новые навыки. Займитесь чем-то значительным.


الوعي بإدمان الإنترنت في ازدياد مستمر، كما أن الآن تتواجد العديد من مصادر المساعدة في عدة مواقع. مجموعات الدعم لمدمني الإنترنت يمكنها توفير مجتمع متفهم، تقنيات للتغلب على مشكلتك بشكلٍ ناجح، ومعلومات عن مصادر إضافية للمساعدة.  اسأل في مجتمعك المحلي أو اسأل شخص موثوق به، كفرد عائلي أو طبيب، لمساعدتك على إيجاد مجموعة دعم في منطقتك. المساعدة المتخصصة من شخص مدرب خصيصًا في علاج إدمان الإنترنت هى مفيدة في حالات كثيرة.  يستطيع الاستشاري مساعدتك على تطوير خطة قابلة التنفيذ لتقليل الوقت الذي تقضيه على الإنترنت، زيادة اشتراكك في أنشطة أخرى، وتفهم العادات أو المشجعات التي أدت لكونك مدمنًا على الإنترنت. مجموعات الدعم أو الطبيب يمكنهم توجيهك لاستشاري مناسب لحالتك.  المقابلات التشجيعية والعلاج النفسي الواقعي هي تقنيات يتم استخدامها أحيانًا من قِبَل الاستشاريين لعلاج إدمان الإنترنت.   هذه الطرق تتضمن معالج نفسي يوفر أسئلة مفتوحة، إنصات فكري، وتقنيات أخرى لمساعدتك على فهم المشكلة بشكلٍ أفضل. إدمان الإنترنت قد يؤثر تأثيرًا مباشرًا على كلًا من نفسك وعائلتك، تبعًا لحالتك الخاصة. إن كانت هذه هى الحالة، فالعلاج الأسري يمكنه مساعدة الطرفين على فهم المشكلة والتعامل معها. أفراد العائلة يمكنهم توفير الدعم العاطفي والعملي لمساعدتك على التغلب على إدمانك.  يمكن للاستشارين مساعدتك على تطوير إستراتيجية للعلاج الأسري، أو تحويلك لمتخصص في هذا المجال. في طور الاعتراف المتزايد بإدمان الإنترنت، مراكز علاج الإدمان بدأت بتطوير البرامج لأولئك المعنيين بهذه المشكلة. بالإضافة لذلك، تتوفر معسكرات "التطهير الرقمي" في بعض المناطق. هذه المراكز توفر منطقة خالية من الإنترنت للتفكير وتعلم كيفية التغلب على إدمان الإنترنت. مازال يدرس المختصون أسباب وطرق علاج إدمان الإنترنت. لا يوجد حتى الآن علاج دوائي عالمي مقبول للمشكلة، إلا أن أدوية أمثلة الإسيتالوبرام والنالتريكسون وغيرها تم استخدامها لعلاج بعض حالات إدمان الإنترنت.  تحدث مع طبيبك إن كنت مهتمًا بتجربة الأدوية لعلاج إدمانك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите группу психологической помощи. Запишитесь на прием к психотерапевту. Попробуйте семейную психотерапию. Отправляйтесь в центр реабилитации. Попробуйте принимать специальные препараты.


الوقاية أسهل بكثير من معالجة البقع وإزالتها. خذ عينة من ماء حمام السباحة لتفحص الاتزان الكيماوي المثالي سواءً من قبل مختص أو بالأدوات المنزلية كل أسبوع. يجب أن تفحص الماء إذا كنت تملأ حمام السباحة من مصدر آخر سوى مصدر المدينة لأن مياه الآبار تحمل الكثير من الحديد الذي قد يخلف البقع.  قم بمعالحات صدمة صغيرة كل أسبوع لمنع تفشي الطحالب. افرك قاع حمام السباحة عدة مرات في الأسبوع كإجراء وقائي. احرص على فحص الماء من المعادن بانتظام لأن البقع ستواصل الظهور إذا كان ماء حمام السباحة كثير المعادن. تذكر أن وجود المعادن طبيعيٌ ويمكن إضافته لبرك السباحة مع الماء أو من خلال تآكل معدات حمام السباحة أو السباكة. من المهم تفقد نسب المعادن كل أسبوع.   استخدم عوامل العزل التي تسمى أيضًا بالمتمخلبات فهي تقيد المعادن في المحلول ما يمنع طفوها بحرية في الماء وإحداث البقع. احرص فقط ألا تحتوي أحماضًا فوسفوروزية لأنها تتحلل إلى فوسفات وقد تسبب تفشي الطحالب. كما تزيل الأكياس الماصة المخصصة للاستخدام الواحد المعادن وتحد منها. ضع أحدها فقط في سلة المقشدة (أو المضخة) وسيمتص المعادن كالنحاس والحديد والمنجنيز والكوبلت والفضة والنيكل. نظف سطح حمام السباحة أو استخدم مكنسة البرك الأوتوماتيكية لتنظيف أوراق الأشجار والتوت والأغصان المتساقطة. كما يجب أن تشتري غطاءً متينًا شتويًا لحمام السباحة والذي يسعك استخدامه في فترات عدم استخدام حمام السباحة.  يمكن أن تظهر بقع البرك الداكنة نتيجة الانهيارات الوحلية أو الطينية في حمام السباحة. حاول أن تعيد تغطية بركتك ببطانة أو جبس ملون إذا لم تستطع منع دخول تلك المعادن إلى بركتك لإخفائها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ухаживайте за бассейном регулярно. Не давайте пятнам возвращаться. Чтобы в бассейне не появлялись органические пятна, вовремя очищайте бассейн от органического мусора.


الوقاية دائمًا خير من العلاج وتجنب حروق الشمس في المقام الأول هو أفضل طريقة للحفاظ على بشرتك صحية. تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة. حاول البقاء دومًا في أماكن بها ظل مثل أسفل شرفة أو مظلة أو شجر. تنصح الجمعية الأمريكية للأمراض الجلدية باستخدام كريم حماية من الشمس بمعامل حماية 30 على الأقل أو أعلى بحيث يحجب الأشعة فوق البنفسجية الطويلة UVA والمتوسطة UVB. فكلا النوعين يسببان الإصابة بالسرطان. ينصح الكثير من الأطباء مرضاهم بهذه الإرشادات. لاحظ أن للأطفال بشرة حساسة من نوع خاص وبحاجة لوضع كريم حماية من الشمس على كامل جسدهم (فقط إن كانوا أكبر من ستة أشهر). يمكنك شراء أنواع مخصصة للأطفال والرضع.  من المهم وضعه قبل 30 دقيقة من الخروج ولا تخرج فورًا بعد وضعه. تأكد من تكرار استخدامه كل 30 دقيقة بانتظام. بوجه عام القاعدة هي وضع 30 مل من الكريم على جميع أجزاء الجسم كل ثلاث ساعات أو بعد ممارسة أي نشاط يجعل جسمك مبللًا (مثل بعد الخروج من حمام السباحة).  لا تنخدع بالأجواء الباردة. الأشعة فوق البنفسجية بإمكانها المرور من السحاب ويمكن للثلج أن يعكس 80% من هذه الأشعة. كن حريصًا جدًا إن كنت تعيش بمنطقة قريبة من خط الاستواء أو منطقة مرتفعة، حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية أقوى بسبب ترقق طبقة الأوزون. ليس فقط لأن الماء يؤثر على تأثير كريمات الحماية من الشمس ولكن لأن الجلد المبلل في العموم أكثر عرضة لأضرار الأشعة فوق البنفسجية من الجلد الجاف. لذا استخدام كريمات حماية من الشمس ضد الماء عند الذهاب إلى الشاطئ أو حمام السباحة أو ممارسة الرياضة بشدة خارج المنزل. عند السباحة أو التعرق بشدة، عليك استخدام كريم الحماية من الشمس بشكل أكثر تكرارًا من المعتاد. ارتد القبعات والأقنعة والنظارات الشمسية وأي شيء آخر تعتقد أنه يحجب عنك أشعة الشمس. يمكنك حتى شراء ثياب تعكس الأشعة فوق البنفسجية. حاول البقاء بعيدًا عن الشمس في الساعات من العاشرة صباحًا حتى الرابعة مساءًا حيث تكون الشمس فوق رأسك في السماء حيث تكون أشعة الشمس مباشرة وتكون الأشعة فوق البنفسجية أكثر ضررًا. إن لم تستطع تجنب الشمس تمامًا، حاول أن تستظل كلما كان ذلك ممكنًا. من المهم شرب المياه لتعويض السوائل ولمحاربة الجفاف وهو حالة خطيرة وشائعة ناتجة عن التعرض الطويل لأشعة الشمس.  تأكد أن تبقى رطبًا وتشرب المياه بانتظام عندما تكون خارج المنزل ومُعرض لأشعة الشمس والحرارة. لا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Старайтесь не находиться долгое время на открытом солнце. Обязательно наносите на кожу солнцезащитный крем. Будьте очень аккуратны, находясь в воде. Носите одежду, защищающую кожу от солнца. Старайтесь не находиться на солнце в определенное время суток. Пейте много воды.


الوقت الذي ستحتاجه لإتمام عملية الطهي يمكن تقديره بواسطة درجة حرارة الشواية، ونوع اللحم، وحجم قطعة اللحم، ويمكن تقديره بشكل عام بـ 6 إلى 8 ساعات، وأحيانًا قد تمتد عملية التدخين لأكثر من ذلك. راجع وصفة الطهي المتبعة لحساب الوقت الذي تحتاجه لتدخين قطعة اللحم. قد تحتاج أضلع البقر والخنزير 8 ساعات لإتمام التدخين، بينما القطع الكبيرة من لحم الصدر تحتاج 22 ساعة! من المهم مراجعة وصفة الإعداد لمعرفة الوقت الذي ستحتاجه لطهي اللحم حتى تستعد له مسبقًا. يمكنك وضعها مباشرة على الشواية أو وضعها في صينية ألومنيوم قليلة الارتفاع. لا تلفها بأوراق الألومنيوم، لأن ذلك سيحجب الدخان عن الوصول إلى اللحم. كل ما تريده هو إحاطة اللحم بالقدر الكافى من الدخان أثناء عملية الطهي.  سيتغير مكان وضع اللحم طبقًا لما تقوم بطهيه، فمثلًا عليك وضع الدهون في الاتجاه العلوي واللحم لأسفل إذا كنت تطهو لحم الأضلع. تأكد ألا يكون اللحم متعرضًا بشكل مباشر للحرارة. يجب أن يتم إبعاد الفحم إلى جانب الشواية إذا كنت تستخدمه، حتى لا ينضج اللحم بشكل سريع، كما ذُكِر سابقًا. قد تحتاج إلى سلق اللحم في الماء للحفاظ عليه رطبًا أثناء عملية الطهي، وفقًا لنوع اللحم الذي اخترته. تشيع تلك الطريقة عند طهي الأضلع ولحم الصدر. راجع وصفة الطهي المتبعة للتحقق من احتياجك لسلق اللحم من عدمه. سيخرج اللحم طريًا رطبًا إن كنت تطهوه ببطء وبدرجة منخفضة، سواءً تم سلقه أم لا. يمكن سلق اللحم أو المسح عليه بمحلول مكون من خليط من الماء والخل وبعض التوابل. يجب أن تفعل ذلك بفرشاة الشواء. بعض طرق الطهي تتبع أسلوب "3-2-1": يُدخن اللحم لأول 3 ساعات، ثم يُغطى بورق الألومنيوم لمدة ساعتين، وأخيرًا يُنزع الغلاف في آخر ساعة. يختلط مذاق الدخان باللحم أولًا ثم يُسخن اللحم في الساعتين التاليتين، وأخيرًا تحصل على قرمشة سميكة ولذيذة. راجع وصفة الطهي المتبعة لتعرف ما إذا كان من المفضل تغليفه عند مرحلة ما أثناء الطهي أم لا. ستحتاج إلى قياس درجة حرارة اللحم بصورة دورية طوال عملية الطهي، لمعرفة متى يصل إلى تمام النضج. يصل لحم الدجاج إلى 74 درجة مئوية، أما لحم الخنزير وأغلب الانواع الباقية تصل إلى 71 درجة، وتكون درجة الحرارة الخاصة بقطع اللحم والشوى والقطع 63 درجة. ستظهر دائرة وردية تحت الدائرة الخارجية اللذيذة المقرمشة للحم أثناء تدخينه. تظهر تلك الدائرة نتيجة لحدوث بضع تفاعلات كيميائية في اللحم عند تدخينه،...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Рассчитайте время приготовления. Выложите мясо внутри коптильни. Полейте мясо, если нужно. Накройте мясо, при необходимости. Снимите мясо, когда оно достигнет нужной температуры. Проверьте копченый ободок.


اليقظة هي تدريب يؤثر إيجابياً بصحتك النفسية والجسدية. تعلم هذا التدريب يساعدك في الاستمتاع بحس أكبر بالنفس وبالتالي يقلل السلوكيات غير المرغوبة. اليقظة تساعدك في تحسين تعاملك مع التوتر وتحسن جودة النوم وتقلل القلق وتزيد التفاعل الحياتي.  ثمة العديد من أساليب اليقظة المفيدة.  تأمل اليقظة البسيط يستخدم لمساعدتك على الاسترخاء والهدوء. اجلس براحة وهدوء في غرفة خالية من المشتتات. تنفس بعمق من أنفك وأخرج أنفاسك من فمك مع التركيز على نفسك. اسمح لأفكارك بدخول وترك عقلك بحرية ودون إطلاق أحكام. لا حاجة لنقد نفسك على ترك عقلك يجول، بل لاحظ فقط تشتت انتباهك وأعد تركيز سريعاً إلى أنفاسك. تصفح الدوافع هو أسلوب مثالي لمن يعانون من الإدمان أو أي سلوكيات أخرى غير مرغوبة. أنت تجلس بهدوء فقط وتتنفس بعمق مع ظهور الرغبات. ستلاحظ الأحاسيس الجسدية الناتجة عن ذلك. بدلاً من أن تود اختفاء تلك الرغبات فأخبر نفسك داخلياً أنها ستختفي طبيعياً كما هو الحال مع مد المحيط. عند السعي لإحداث تغيير ضخم في حياتك فعليك تنشيط الناس من حولك كذلك. ليس على أصدقائك وزملائك وعائلتك الذهاب معك في رحلتك هذه، ولكن يجب أ، تقرر ما إن كانوا يساعدونك في التقدم أو يضرونك.  أحياناً يعتاد أصدقاؤنا علينا بشكل معين بحيث يتمردون علينا عندما نتغير. إن وجدت شخصاً في دوائرك الاجتماعية غير سعيد بتغييراتك الإيجابية أو يحاول إحباط تطورك فعليك باتخاذ إجراء تجاهه. إن كنت تحاول مثلاً إنقاص وزنك ولكن لديك صديقاً يجلب لك الحلويات باستمرار، فعليك مواجهته للحرص على ألا تخرج عن مسارك بسب تلك الحلويات. يمكنك إخباره "أعلم أنك تقصد الخير بإحضار تلك الحلويات، ولكني أحاول تقليل تناولها. هل تود أن نتقابل في المرة المقبلة لتناول الفواكه والزبادي؟" أياً كان نوع التغيير الضخم الذي تريده فهو قد يسبب التوتر والإحباط. وجود شخص بجانبك في رحلتك يعد أمراً لا يقدر بثمن، فهو يحملك مسؤولية تحقيقك لأهدافك.  شريك المسؤولية هو الشخص الذي يتوجب عليك إبقاؤه على اطلاع مستمر بتقدمك. قد يقدم لك النصح أو المساندة أو يحاول فقط تحفيزك عندما تصعب الأمور.  شريك المسؤولية يمكن أن يكون أي شخص أو عدة أشخاص. شريكك أو زوجتك أو قريبك أو صديق مقرب أو زميلك يمكنهم جميعاً مساعدتك خلال هذا التغيير. يمكنك حتى إيجاد شريك مسؤولية خلال منتدى إلكتروني أو غرفة محادثة يمر بنفس رحلتك أو تمكن بالفعل من إحداث تغيير جذري. سواء...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Будьте более осознанным. Оцените свой круг общения. Найдите партнера для отчетности. Будьте терпеливы.


اليود ضروري للغدة الدرقية لإنتاج الهرمونات. نظرًا لأن التثدي يرجع غالبًا إلى عدم التوازن الهرموني، فقد يكون من المفيد إضافة المزيد من اليود إلى نظامك الغذائي، لكن يُفضل دائمًا اختبار مستويات اليود في جسمك بواسطة الطبيب أولًا. لزيادة حصيلتك من اليود، تأكد من أن الملح الذي تستخدمه يحتوي على اليود وتناول الأطعمة مثل الأسماك والألبان والحبوب والأعشاب البحرية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مقيد السعرات الحرارية فيمكن أن يتسبب ذلك في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون مقارنة بمستويات هرمون الأستروجين وبالتالي قد تظهر مشكلة التثدي. احرص على الحصول على عدد السعرات الحرارية الكافي لعمرك. يحتاج معظم الرجال إلى حوالي ٢٥٠٠ سُعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنهم، لكن هذا العدد قد يتغير وفقًا لعمرك ومستوى نشاطك. التغذية عامل مهم في هذه الحالة، لذلك ينبغي أن يشتمل نظامك الغذائي على الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. يؤثر الكحول على توازن الهرمونات في الجسم، لذا يُنصح بالامتناع عن شرب الكحول إذا كنت تشرب.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Увеличьте потребление йода  по совету врача. Потребляйте достаточно пищи, чтобы поддерживать здоровый вес и предотвратить падение тестостерона. Уменьшите потребление спиртного, чтобы привести в норму уровень гормонов.


امتلاك طابعة متعددة الاستخدام يعني أن الطابعة تمتلك خاصية المسح الضوئي، كما تحتوي بعض طرز الطابعات الأخرى أيضًا على خاصية المسح الضوئي وستحتاج إلى الرجوع لمستندات دعم الطابعة للتأكد من احتوائها على هذه الخاصية. . يمكن لمعظم الطابعات التي تمتلك خاصية المسح الضوئي الاتصال بشبكة لاسلكية من خلال شاشة لمس مضمنة في الطابعة، ولكنك قد تحتاج إلى توصيل الطابعة بجهاز الكمبيوتر باستخدام كابل يو إس بي. اضغط على زر "تشغيل" في الطابعة وتأكد من اتصالها بمصدر للطاقة إن واجهت مشكلة عند تشغيل الطابعة. افتح غطاء الماسح الضوئي لتتمكن من رؤية السطح الزجاجي السفلي للماسح الضوئي.  ضع المستند في درج تغذية الورق إن كانت طابعة كانون متعددة الاستخدامات تحتوي على درج لتغذية الورق. يمكنك مطالعة الرمز الموجود على درج التغذية لمعرفة اتجاه وضع الورق. ارجع إلى دليل المستخدم الخاص بالطابعة لتتعرف على كيفية استخدام الماسح الضوئي المضمّن. يفترض أن تظهر علامات إلى جوار السطح الزجاجي للماسح الضوئي للدلالة على كيفية وضع المستند. تأكد أن الغطاء مغلق تمامًا قبل البدء بمسح المستند ضوئيًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Убедитесь, что у принтера Canon есть сканер. Подключите принтер к компьютеру Включите принтер. Откройте сканер. Положите документ в сканер лицевой стороной вниз. Закройте крышку сканера.


امتلاك مجموعة دعم هو أمر مساعد للغاية عندما تحاول إنقاص الوزن حتى إن كان ذلك في فترة قصيرة.   أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمتلكون مجموعة دعم ينجحون بشكل أفضل في فقدان الوزن على المدى الطويل.   حاول الطلب من أصدقائك أو أعضاء أسرتك أن يساعدوا في دعمك خلال عملية فقدان الوزن. قد يكونوا بجانبك لتحفيزك أو لعقد مسائلة مستمرة لك. ضع في اعتبارك أيضًا طلب انضمامهم إليك في نظامك الغذائي لفقدان الوزن. يتطلع العديد من الناس لفقدان وزن زائد إضافي وسيكون الأمر أكثر متعة في القيام بذلك معًا. قارن القياسات بتلك التي أخذتها في أول أسبوع. تتبع نتائجك واسمح بالانتصارات الصغيرة بأن تجعلك تمضي قُدمًا.  حافظ على وزن نفسك أيضًا. بعد شهر واحد، قد تقرر أن تفقد 2.30 كيلوجرام آخرين أو تستمر في نظامك الغذائي لشهر آخر لرؤية كمية الوزن الإضافي الذي قد تفقده. تتبع مسار قياساتك أيضًا. ربما قد كنت تهدف إلى تقليص الوزن من كل مكان، ولكن تركز الآن على تناغم العضلات وبنائها في جسمك. طريقة ممتعة للبقاء على المسار والبقاء متحفزًا هي مكافأة الذات. وضع حوافز صغيرة تساعدك على البقاء على المسار الصحيح أو تساعدك في الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.  ضع مكافآت صغيرة عندما تُنجز أهداف صغيرة. على سبيل المثال، عندما تتبع الأسبوع الأول من برنامج التمارين والنظام الغذائي الجديد، قد تكافئ نفسك بأغاني قليلة جديدة للتدريب. ضع مكافآت كبيرة عندما تُنجز أهدافًا أكبر. على سبيل المثال، قد تشتري لنفسك ثياب جديدة عندما تفقد أول 2.30 كيلوجرام من وزنك. لا يُفضل بشكل عام أن تكافئ نفسك بالطعام أو العشاء بالخارج أثناء محاولتك فقدان الوزن. هذه الأنواع من المكافآت تعمل عكس هدفك طويل الأمد. إذًا انقضى الشهر. من المحتمل أنك فقدت بعض الوزن وربما حصلت على قوام أفضل شكلًا. أعد النظر في هدف الوزن لتحديد إذا كنت تريد الاستمرار في نظامك الغذائي الحالي.  على الرغم من أن تستطيع القيام بتقدم ملحوظ أثناء الإطار الزمني المحدد وهو شهر، إذا أردت أن تفقد أكثر من 5 كيلوجرام من وزنك، قد تحتاج إلى الاستمرار في نظامك الغذائي وخطة التمارين الرياضية لخسارة المزيد من الوزن. حتى إذا وصلت إلى هدفك في الوزن، قد تحتاج إلى الحفاظ على النشاط المتزايد للحفاظ على فقدان الوزن ومستوى اللياقة البدنية. استمر إذا كنت لم تحقق هدفك بعد. أو إذا أردت إضفاء بعض التغيرات على نظامك الغذائي وخطة التمارين...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Создайте группу поддержки. Проводите измерения. Вознаграждайте себя. Пересмотрите свои цели.


امتلاك وضعية جسد صحيحة طريقة مهمة لتصبحي راقية. احرصي على إبقاء ظهرك مستقيمًا، سواء كنتِ جالسة أو واقفة، وذلك لتفادي التحدب. التحدب علامة على الكسل والعادات السيئة، لذلك احرصي على استقامة عمودك الفقري ورأسك بقدر الإمكان.  حاولي القيام بذلك أيضًا عندما تكونين بمفردك، لتعتادي عليه أمام الآخرين. ويعني هذا الاستحمام كل يوم، وارتداء ملابس نظيفة دائمًا، بدون بقع. إذا كنتِ على وشك القيام بأمر سيتسبب في اتساخ ملابسك، قومي بالتغيير بعدها فورًا. إذا كنتِ في موقف معين سيجعلك تتعرقين (مثل الرقص) احضري قميصًا إضافيا في حال احتجتِ ذلك. مشطي شعرك عدة مرات في اليوم، في حال احتجتِ إلى ذلك، وكوني دائمًا على استعداد لرفع شعرك لأعلى. لا تقومي بتمشيط شعرك أمام الآخرين فليس من الرقي فعل ذلك. انتظري حتى تصبحي بمفردك أو في المرحاض لفعل ذلك. إذا كنتِ من محبي المكياج، فعليك وضعه بشكل مناسب. للمكياج الصباحي، المظهر الطبيعي يكون أفضل اختيار. قليل من المكياج، أو عدم وضع مكياج من الأساس أفضل من مكياج ملطخ. تذكري أن وضع الكثير من المكياج أو المكياج الموضوع بصورة خاطئة سيبدو مبتذلاً. كلمة السر هنا هي أن ترتدي بوقار، وهذا لا يعني أنه يجب أن تكون ملابسك غالية الثمن. حافظي على ملابسك في حالة جيدة دائمًا. أي ملابس ممزقة أو عارية ليست راقية. الأكثر أهمية أن تكون ملابسك مناسبة  لكِ، وخالية من التجعد، وملائمة للمناسبة، وتغطي كل أجزاء جسدك الأساسية.  ويعني هذا عدم ارتداء أشياء قصيرة (جيب أو شورت قصير)، أو شفافة، أو شيء يكشف بطنك. إذا أردتِ ارتداء شيء يظهر القليل فقط (أسفل العنق، أكتاف عارية، بلوزة قصيرة على تنورة ذات خصر عالي)، فعليك بكشف شيء واحد فقط. على سبيل المثال، بلوزة مسائية لها صدر مفتوح قليلًا يجب أن ترتديها على جيب طويلة أو بنطلون وأكمام لتغطي الكتف. تذكري أنه في حال وقعتِ في حيرة، المبالغة قليلًا في التغطية أفضل من المبالغة في ارتداء الملابس الكاشفة. في حال لم تتأكدي ما المناسب ارتداؤه لمناسبة معينة، فمن الأفضل أن تبدي متأنقة قليلًا عن باقي الضيوف على أن تبدي كأنك لم تبذلي المجهود الكافي لاختيار ملابسك. تجبني ارتداء قميص أو شورت قصير ولا تظهري الكثير من جسدك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поработайте над своей осанкой Поддерживайте гигиену Следите за волосами. Делайте классический макияж (по желанию). Одевайтесь элегантно и скромно.


امتلاكك لحيوان أليف يمنحك المحبة والرفقة وساعات من الاستمتاع. امتلاك حيوان أليف لديه الكثير من الفوائد الصحية كذلك، فعلى سبيل المثال، يقلل من مستوى ضغط الدم وأخطاء الإصابة بأمراض القلب، ويزيد من مشاعر استقرارك العاطفي، والارتباط بما حولك، ويعلمك دروس عظيمة فيما يخص التعاطف والرعاية والاهتمام بالآخرين.  للمزيد من المشاعر الدافئة والرقيقة، فكر في القيام بكفالة حيوان أليف من أحد الملاجئ المحلية، وساعد في تغيير شكل حياة ذلك الكائن الرقيق والتخفيف عليه وتخليصه من كل تلك المعاناة التي يراها في حياته، عن طريق إيوائه في بيتك وتظليله بالكثير من الحب والرعاية. الاستماع إلى الموسيقى يمنح عقلك مستويات كبيرة من التخيل ودرجة من التعرف على الذات، كما أنه يرفع من حالتك المعنوية وشعورك بالثقة في نفسك، ويخفف من وطأة مشاعر العزلة والوحدة. الاستماع إلى الموسيقى بمثابة دفعة معنوية وشخصية كبيرة. قم بتشغيل الألبوم الموسيقى المفضل لك، أو ذلك الذي ترغب في الاطلاع عليه منذ فترة كبيرة، وارفع الصوت، وتخلص من أي مشتتات أخرى؛ بحيث تقدر على الغوص كليًا في عالم عجائب الموسيقى والاستمتاع بها لأقصى درجة ممكنة.  في بعض الحالات، أثبتت الدراسات قدرة الموسيقى على مساعدة الأفراد الذين يعانون من الأمراض العقلية (الخرف والجنون)، حيث تمنحهم الموسيقى درجة كبيرة من التمكين والثقة. العلاج بالموسيقى كذلك أمر مفيد للغاية للأفراد الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب. تعبيرات وجهك تعد بمثابة النافذة التي يظهر من خلالها ما تشعر به بداخل قلبك وجسدك، ولكنها كذلك قادرة على التأثير الإيجابي على حالتك المزاجية. لذلك تأكد من أن تبتسم بحرية وانطلاق، لضمان أن حالتك المزاجية متفائلة ومقبلة على الحياة. يمكنك كذلك أن تقوم في بداية كل يوم، بتحية نفسك بابتسامة عبر المرآة؛ هذا الوجه السعيد قد يكون كافيًا للمحافظة على حالتك المزاجية مرتفعة كل اليوم. فترة الراحة المناسبة لا تعنى بالضرورة الاستلقاء أمام التلفاز أو الاستغراق في متابعة المواقع الإلكترونية وشبكات التواصل الاجتماعي. بل المقصود هو أن توفر بعض الوقت المخصص للقيام بشيء ما خاص ومختلف. فكر في الأمر على أنه بمثابة توجيه كلمة "شكرًا" لنفسك، ومنحها عطلة قصيرة، وتغييرًا للأجواء، حتى لو عن طريق مجرد الجلوس لبعض الوقت مع أطفالك الصغار في غرفة المعيشة والانشغال باللعب ولا شيء غيره. منح نفسك فترة الراحة التي تقوم فيها بمجموعة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Заведите питомца. Развивайте интерес к музыке. Начинайте день с улыбки. Сделайте перерыв. Проводите время с интересными людьми.


امدح الرب في الصباح وتضرع إليه واقرأ كلماته وتأمل فيها وردد "الرب سيمنحني حكمته من أجل أن ترشدني في حياتي ولكي يتسع فهمي". صلي إلى الرب ومشيئته ولإرشاد الروح المقدسة واطلب من الرب أن يرشدك بعظمته في العالم الذي تعيش فيه. اذهب للتمشية خارجًا في الطبيعة وتأمل قدرة الرب ووجوده في كل مخلوقاته. اشكره على ما خلق واطلب منه أن يمنحك فضيلة الحمد والشكر. صلِّ لصلاح وعاظ الكنيسة لأن تصبح لهم المقدرة على هداية الآخرين لروح الرب وصلِّ لصلاح قادة الدولة لكي يجدوا الرب في داخلهم.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проводите по утрам время поклонения. Сходите на молитвенную прогулку. Молитесь о благах для других.


امزج 210 جرام من مسحوق البروتين مع 3 عبوات من مسحوق ستيفيا في برطمان. بعد ذلك، اختر إحدى النكهات من الخطوات أدناه. استخدم مسحوق البروتين كما تفعل عادة في صنع مخفوقات البروتين. يمكنك شراء بودرة الفانيليا المطحونة من متجر أو صنعها بنفسك عن طريق طحن 12 حبة من الفانيليا المجففة المقشرة مع 2 إلى 3 حبوب من الفانيليا الكاملة. أضف ملعقة كبيرة من هذا المسحوق إلى البرطمان، ثم أغلقه ورُجّ المزيج. أضف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة وملعقة صغيرة من مسحوق الفانيليا إلى البرطمان ثم أغلقه بإحكام ورجه لخلط المكونات. ضع نصف كوب (25 جرام) من مسحوق الكاكاو الداكن عالي الجودة في البرطمان. أغلقه بإحكام ثم رجه لخلط المكونات معًا. أضف ملعقة كبيرة (3 جرام) من قهوة إسبريسو فورية لنكهة موكا كالتي تُقدمها المقاهي! اشترِ شاي ماتشا، وقِس مقدار ملعقة طعام (9 جرامات) منه وأضفه للمخفوق، ثم أغلق البرطمان ورجّه حتى يمتزج كل شيء.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Создайте собственную основу с сывороточным протеиновым порошком и экстрактом стевии. Воспользуйтесь перемолотыми бобами ванили, чтобы получить вкус французской ванили. Добавьте немного молотой корицы и ванильного порошка, чтобы получить сладкую смесь. Добавьте какао-порошок, чтобы получить шоколадный вкус. Придайте уникальный аромат с помощью порошка зеленого чая матча.


امزج بعض الخل مع الماء الدافئ ثم امسح فوق المنطقة المصابة. يزيد الخل من تدفق الدم إلى سطح الجلد مما يساعد على شفاء المنطقة المصابة في أقرب وقت. يحتوي الأناناس والبابايا على إنزيم هاضم يُسمى البروميلين ويعمل على تفتيت البروتينات التي تحبس الدم والسوائل في الأنسجة. تناول أكبر قدر من الأناناس إذا أردت أن يساعد البروميلين جسمك على التخلص من أثر الكدمة. يمكنك إتباع طريقتين للحصول على قدر كاف من فيتامين سي لشفاء الكدمة بسرعة. .  أولًا: احرص على تناول أطعمة توفر لك قدرًا كافيًا من فيتامين سي مثل البرتقال والمانجو والبروكلي والفلفل والبطاطا. يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين سي كي تحصل على القدر اليومي الكافي. ثانيًا: اطحن أقراص فيتامين سي واخلطهم مع القليل من الماء إلى أن يصبحوا كالعجين. ادهن المعجون مباشرة على المنطقة المصابة واتركه يجف قبل أن تزيله بالماء برفق. تحتوي خلاصة العنب على الأنثوكيانوسايدس ومضادات الأكسدة القوية التي تقلل من ظهور الكدمة من خلال تثبيت الكولاجين وتقوية الشعيرات الدموية. يمكنك أن تجد خلاصة العنب في شكل أقراص في الصيدليات. يحتوي البقدونس على الخصائص المضادة للتورم التي تساعد على اختفاء الكدمة سريعًا. يحتوي الزنجبيل مثل البقدونس على الخصائص المضادة للتورم وهو عامل مساعد على تقوية الجهاز المناعي لجسمك. اقطع الزنجبيل في شكل شرائح وانقعه في الماء الساخن لعدة دقائق قبل أن تشربه. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول كبسولات خلاصة الزنجبيل أو اطحن الزنجبيل ودلكه مباشرة على منطقة الكدمة. . دلك المزيج على المنطقة المصابة واتركه لساعات. أزله برفق بمنديل عند الضرورة. أضف المزيج مرة يوميًا حتى تختفي الكدمة. اطحن جذور السنفيتون ثم أضف القليل من الماء لعمل العجين أو انقع كتلة من القطن في نقيع جذور السنفيتون. أضف المعجون أو كتلة القطن المنقوعة على المنطقة المصابة مرة يوميًا حتى تختفي الكدمة. يساعد زيت البندق على تسريع عملية الشفاء ومن المعتقد أنه يقلل من التورم. أضف الزيت واتركه على المنطقة المصابة لساعات. كرر العملية مرة واحدة على الأقل يوميًا حتى تختفي الكدمة. يتم تناولها عن طريق الفم ويُنصح بجرعة قدرها 200-400 ملغ من البروميلين، وهو إنزيم مشتق من ثمرة الأناناس. تناوله ثلاثة مرات في اليوم للإسراع من تعافي الجسد والمساعدة كذلك في التخلص من أثر الكدمات بعد الإصابة.  في المقابل يجب الامتناع...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Вотрите в синяк водный раствор уксуса. Ешьте ананас или папайю. Наносите наружно и употребляйте внутрь витамин С. Принимайте экстракт черники. Раздавите петрушку и нанесите непосредственно на место ушиба. Ешьте свежий имбирь. Смешайте кайенский перец с вазелином. Приготовьте пасту из корня окопника. Нанесите на синяк масло гамамелиса. Принимайте добавки бромелаина, чтобы ускорить заживление. Очистите банан.


امزجي البياض على سرعة متوسطة أو سرعة عالية بالمضرب الكهربائي، اتركي المضرب يتحرك حول جوانب الإناء حتى يمتزج الخليط بالتساوي. وعندما يـُخفق بياض البيض بشكل صحيح سوف يصبح لونه أبيض موحد ويكون يابسـًا نوعـًا ما، وينبغي أن يظهر بمظهر ناعم وخفيف وهش، وهذه هي الخطوة الحاسمة. توصى بعض كتب الطبخ بإضافة كمية قليلة من كريم التارتار التركي وتكون عادةً أقل من 4/1 ملعقة صغيرة كي تساعد في الخفق، لأن هذه الكريمة تساعد بياض البيض ليكون أكثر هشاشة. اخلطي هذه الكمية الصغيرة من بياض البيض داخل الخليط وهذه العملية تسمى "معادلة" الخليط وتساعد في خلط بقية بياض البيض، قلـِّبي بياض البيض فقط داخل الخليط حتى يصبح متجانسـًا ومتكتلًا إلى حدٍ ما. تأكدي من أن كل المكونات ممزوجة جيدًا حسب الوصفة التي تستخدميها قبل إضافة بياض البيض.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Положите яичные белки в посуду с прямыми стенками и округленным дном, и взбейте на скорости выше средней или на высокой скорости миксера. Взбивайте белки до нужной консистенции. Добавьте в тесто около трети взбитых белков, и размешайте.


امسح السطح الذي قد انتهيت من صنفرته باستخدام قطعة قماش نظيفة من الألياف الدقيقة؛ سوف يعمل ذلك على إزالة غبار الصنفرة والمعدن بالإضافة إلى التخلص من مركب التلميع والمياه الزائدة. من الضروري الدعك والتلميع في اتجاه التركيب حتى لو كنت تعيد التنظيف. دقق النظر في المعدن لتحديد اتجاه سريان السطح وتأكد من الفرك والتنظيف في نفس الاتجاه. صب القليل من الخل في زجاجة بخاخة ورش سطح المعدن بعدة بخات من الخل ثم استخدم قطعة قماش نظيفة لمسح المعدن.  سوف يعمل الخل على تنظيف سطح المعدن وإزالة كل أثار المركبات والمواد المُنظفة. لا تستخدم المُبيض أو مُنظف الفرن أو المنظفات الكاشطة أو البطانات الكاشطة عند تنظيف الفولاذ المقاوم للصدأ. عندما يصبح الفولاذ المقاوم للصدأ نظيفًا وجافًا، ضع قطرات قليلة من الزيت على قطعة قماش من الألياف الدقيقة. يمكنك استخدام زيت معدني أو زيت نباتي أو زيت زيتون وادعك المعدن باتجاه التركيب لتلميعه.  أضف المزيد من الزيت حسب الحاجة. استمر في الدعك حتى تنتهي من تلميع سطح المعدن بأكمله.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Протрите поверхность, чтобы удалить пыль. Очистите всю поверхность уксусом. Отполируйте сталь.


امسح شفرات المقص بواسطة منشفة ورقية مبللة بالماء الدافئ. يساعد ذلك في التخلص من بقايا ورق الألومنيوم الملتصق بشفرات المقص أثناء القطع.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Протрите ножницы.


امسح هذا الرقم عن طريق الضغط على "حذف".  وسيختفي الرقم المحذوف من قائمة جهات الاتصال الخاصة بك على التطبيق.  تذكر أن تلك الطريقة لها جانب سلبي وهو أنك لن تستطيع الاحتفاظ برقم الطرف الآخر على هاتفك وهو شيء غير مناسب في بعض الحالات. استخدم الطريقة البديلة التالية إذا وددت الاحتفاظ برقم الشخص على هاتفك المحمول.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Перейдите к списку контактов и найдите тот, который хотите удалить. Запустите WhatsApp и откройте страницу контакта. Выберите пункт «Обновить».


امسحي الإفرازات الزائدة حينما تذهبين إلى الحمّام. حاولي ألا تدخلي المنديل المبلل بعمق داخل مهبلك؛ ينبغي عليك تنظيف الجزء الخارجي (الفرج) فقط. استخدمي المناديل المبللة غير المعطرة والتي تحتوي على أقل كمية ممكنة من المواد الكيميائية. تغيير ملابسك الداخلية 2-3 مرات في اليوم يمكن أن يساعد على حل المشكلة. سيساعد هذا على إبقاء البكتيريا بعيدًا عن مهبلك، وسيقلل أيضًا من عدم الراحة والرائحة. تأكدي من أنك ترتدين النوع الصحيح من الملابس الداخلية؛ حيث أن ارتداء النوع الخاطيء يمكنه أن يتسبب في إحداث المشكلة! ارتدي ملابس داخلية قطنية بتهوية جيدة (أي أن الجينز الضيق الذي ترتدينه يمكن أن يكون سببًا في المشكلة أيضًا). جربي الحصول على أكبر قدر ممكن من التعرض للهواء. نامي عارية أو تحركي في المنزل بدون بنطال أو ملابس داخلية إذا أمكن. سيساعد الهواء على منع حساسية جلدك وتهيجه، كما سيقلل من احتمالات حدوث عدوى. يمكنه أيضًا أن يساعد على حل المشكلة ذاتها إذا كانت مشكلة جسمك هي انعدام توازن البكتيريا فقط؛ حيث سيعطي جسدك الفرصة للعودة إلى حالته الطبيعية. بشكل عام ينبغي عليك تجنبهما؛ حيث أن جسمك ينتج الإفرازات للتخلص من شيء ما، وإبقاء هذا الشيء قريبًا من جسمك ليست فكرة جيدة. لكن مع ذلك، إذا كنتِ في وضع ينبغي عليكِ فيه السيطرة على الإفرازات -وإلا فإنها تصبح سيئة جدًا ويصعب التحكم فيها- يمكنك استخدام فوطة صحية أو بطانة للملابس الداخلية. حاولي تغييرها كلما كان ذلك ممكنًا. لا تستخدمي الدوش المهبلي. العديد من أنواع الدوش التي تشترينها من المحلات تحتوي على "روائح عطرية" أو صابون، وقد يجعلك تشعرين بالنظافة لفترة قصيرة، لكنه في الواقع سيتسبب في جعل المشكلة أسوأ على المدى الطويل. سوف يؤدي إلى خلل في درجة الحموضة الطبيعية للمهبل وسيحتاج إلى مجهود إضافي لإعادته إلى حالته الطبيعية. الأعشاب آمنة وعلاجات فعالة لمنع الإفرازات المهبلية غير الطبيعية. معظم العلاجات العشبية فعالة في القضاء على العدوى في الغشاء المخاطي المبطن للمهبل. بعضها لديه أيضًا تأثير قابض لتقليل تدفق الإفرازات غير الطبيعية.  يُعتقَد أن الأعشاب مثل Pippali تقوم بتطهير جسمك عن طريق القضاء على العدوى التي تتسبب فيها الكائنات الحية التي تسكن جسدك. الأعشاب مثل Saraca ashoka و Symplocos racemosa والسعد المستدير والتين البنغالي ونجيل الهند والسفون والأقاقيا تقلل من الإفرازات المهبلية بفعل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте влажные салфетки для детей. Меняйте нижнее белье. Принимайте воздушные ванны. Пользуйтесь тампонами и прокладками только в особых случаях. Попробуйте травяные настойки для контроля выделений:


امسك الحقنة بيدك غير المشغولة وأدخل طرف الحقنة (الجزء المفتوح) خلف أنياب القطة السفلية (الأسنان الطويلة في الفك السفلي) مباشرة لتكون مائلة فوق اللسان. ابدأ بالضغط على الحقنة ببطء وبرفق حتى تتجرع القط نصف ملليمترًا من الدواء.  ستحرك القطة لسانها وتحاول البلع بعد دخول الدواء فمها. تميل بعض القطط رأسها للأسفل أثناء البلع، لذا عليك أن ترخي قبضة معصمك حتى تصبح رأس القطة في وضع مناسب للبلع. بعد أن تبلع القطة أول نصف ملليمتر من الدواء، كرر العملية بإعطائها نصف ملليمتر آخر. كرر هذه العملية حتى تحصل القطة على جرعة الدواء الموصوفة كاملةً. تحدث مع القطة برفق أثناء فك ربطة المنشفة. غالبًا ما ستهرب القطة فور تحررها من المنشفة، ولكن إن لم تفعل ذلك، دللها وداعبها أو امنحها بعضًا من طعامها المفضل. تقلل مكافأة القطة بعد الانتهاء من العملية من امتعاضها، كما يُسهل عليك تكرار الأمر في المرات القادمة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Введите шприц или пипетку с лекарством кошке в пасть. Начните подавать лекарство. Закончите давать лекарство. Поощрите кошку.


امشِ تجاه الطائر إلى أن تُصبح المسافة بينك وبينه ما يقارب المتر، ثم انحنِ تجاهه وافحصه محاولًا اكتشاف أيّة علامات تدل على معاناته من إصابة. تشمل هذه العلامات: الأجنحة المصابة أو العظام المكسورة أو آثار النزيف. راقب حركة الطائر كذلك؛ إذا ضم الفرخ جناحيه إلى جسده ولم يُظهر أي شعورٍ بالألم، يعني ذلك أنه بخير وغير مُصاب. يظهر على الفرخ المصاب بعض الأعراض ومنها: الطَّن العشوائي، ويكون شكله مُجهدًا، وقد تظهر بعض اليرقات المتحركة على أجزاء من جسده. تتواجد مراكز وجمعيات الحيوانات والطيور في مُختلف المدن حول العالم وتكون مُدربة للتعامل مع الفِراخ المصابة، يمكنك أيضًا الاتصال بالجمعيات المختصة حتى وإن كان الفَرخ غير مصاب ولكن يظهر أن والداه قد تخليا عنه. سيقوم المختصون بفحص الفَرخ وإذا لزم الأمر فسيتم أخذه إلى مكان مخصص للرعاية. اتصل بالطبيب البيطري في حالة عدم توفر هذه المراكز في مدينتك أو بلدك.  في بعض البلدان العربية مثل الإمارات العربية المُتحدة يمكنك التواصل مع الاتحاد العربي لحماية الحياة البرية أو وزارة البيئة للحصول على المساعدة أو الإرشادات اللازمة. في مصر يُمكنك التواصل مع جهاز شؤون البيئة التابع لوزارة البيئة أو ربما التواصل مع مكتب وزارة الزراعة. في كل الأحوال ابحث عن الجهة المعنية بالأمر في مدينتك مثل هيئة إنقاذ الطيور المحلية أو حتى استعن بالمشفى المحلي المُختص بعناية الحيوانات الأليفة. لن تتمكن دائمًا من تركه في مكانه بانتظار المساعدة، فمن المحتمل وجود قط في الجوار أو قد ترى صقرًا يجول في السماء. احمل الفَرخ بهدوء وضعه على إحدى فروع الأشجار القريبة أو على شُجيرة ثابتة لحمايته. يظل الاتصال بفريق إنقاذ الحيوانات فكرة جيدة حتى بعد حمل الطائر ووضعه على الفرع. تشكل الحيوانات الأليفة خطرًا على الفَرخ إلى أن يصبح قادرًا على الطيران، فالقطط المنزلية على وجه الخصوص قد تجد الفَرخ وسيلة جيدة للمرح واللعب به، وهو ما ينتهي بقتل الفَرخ. إذا كان الفَرخ قريبًا من منزلك بمسافة أقل من ٤٠٠ متر، فأنت مُجبر على إبقاء الحيوانات الأليفة في المنزل لمدة تصل إلى أسبوعيْن أو إلى أن يبدأ الفرخ في الطيران. إذا كان لديك جيران يمتلك أي منهم قططًا أو أي من الحيوانات الأليفة، فقدم لهم النصيحة بإبقاء حيواناتهم في المنزل خلال نفس الفترة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Осмотрите птенца, чтобы узнать, не ранен ли он. Обратитесь в центр помощи диким животным, если птенец ранен. Посадите птенца на низкую ветку, если он находится в непосредственной опасности. Не выпускайте из дома котов и прочих питомцев, пока птенец не улетит.


املأ إصيص زهور بلاستيك بخليط مكون من ثلاثة مقادير من الرمال الزراعية ومقدار من التربة السطحية ثم اخلط مكونات التربة جيدًا بحيث تصبح متناثرة بشكل مستوٍ في الوعاء. تحصل القصاصات على أغلب الترطيب الذي تحتاج إليه من الرطوبة نظرًا لعدم امتلاكها لجذور في تلك المرحلة لذلك لن تحتاج إلى استخدتم تربة تحتفظ بنسبة كبيرة من الرطوبة. اختر ثمرة زهرة آلام ناضجة وصحية لأخذ قصاصة منها. قص جزء من الكرمة التي تحتوي على ثلاثة براعم على الأقل إن لم يكن أكثر وقص أسفل أدنى برعم مباشرةً.  تكون الكرمة حديثة النمو أكثر نشاطًا لذلك يوصى باختيار جزء حديث النمو من الكرمة بدلًا من جزء قديم. اغرس تلك القصاصة في المنبت الرملي على الفور. البيت الزجاجي هو أفضل مكان لقصاصة الكرمة. إذا لم يتوفر لديك واحدًا، يمكنك إعداد غرفة رطبة عن عن طريق شد غلاف بلاستيك شفاف على إطار صندوق مصنوعًا من الخيرزان.  تأكد من أن أي حجرة رطبة تستخدمها ستظل رطبة عن طريق وضعها في الشمس الكاملة ونقلها عندما يصبح الهواء رطبًا. إذا كنت تريد توفير رطوبة إضافية، يمكنك تشغيل مُرطب أو وضع أطباق من المياه مغطاه بالحصى حول الجزء السفلي من القصاصة. ينبغي أن تشكل القصاصة جذور جديدة خلال أسبوع أو أسبوعين. في تلك المرحلة، تكون القصاصة مستعدة للمعاملة مثل الشتلة الثابتة ويمكن نقلها إلى منطقة دائمة في الحديقة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подготовьте песчаную почву. Заготовьте черенки. Держите черенок во влажной среде. Пересадите, как только образуются корни.


املأ إناءً بربع جالون من الماء. قم بغليْ الماء على الموقد لدة دقيقة او اثنتين أو حتى يتصاعد بخار الماء بعنف. ارفع الإناء من فوق الموقد ثم ضعها على فرش عازل للحرارة على المنضدة. قم بتغطية رأسك بفوطة قطنية نظيفة ثم قرّب رأسك من إناء البخار. أغمض عينيك وأبق وجهك بعيدًا على الأقل 12 بوصة عن الماء لكيلا تحرق نفسك. استنشق الهواء بأنفك وأخرجه من فمك خمس مرات، ثم قلل الشهيق والزفير إلى مرتين. افعل ذلك لمدة 10 دقائق أو حتى يتوقف تبخر الماء. حاول أن تخرج المخاط من أنفك قبل وبعد العلاج.  أبقِ الأطفال بعيدًا عن الإناء وقت غليانه ووقت أن يخرج منه البخار. حاول أن تقوم باستخدام هذا النوع من العلاج عند عدم وجود أطفال في محيطك. يمكنك استخدام هذا الأسلوب مرارًا حتى كل ساعتين أو متى أحببت ذلك. حاول أن يكون وجهك في مواجهة بخار الشاي الساخن أو إناء الحساء عندما تكون في العمل أو خارجه.  يمكنك أيضًا أن تضيف الأعشاب والزيوت المفيدة (قطرة أو اثنان) للماء المغلي. يمتلك النعناع، الزعتر، المرمية، الريحان، اللافندر، زيت شجر الشاي واللافندر الأسود خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات أو خصائص مطهّرة. سيعمل الحمام الدافئ لمدة طويلة عملًا مشابهًا للعلاج بالبخار الموصوف سابقًا. سيقوم الماء الساخن بخلق هواء دافئ ورطب يساعد على تنظيف أنفك المسدود ويخفف ضغط جيوبك الأنفية. حاول أن تمخط أنفك بشكل طبيعي. سيساعدك البخار والحرارة على ترطيب وسيولة الإفرازات الجيبية لتساعد على إفراغهم بشكل أفضل. يمكن أن تحظى بتأثير مشابه بوضع كمادة دافئة على وجهك لتساعد على تسليك ممراتك الأنفية وتخفيف أي ضغط تشعر به في جيوبك. قم بتدفئة قطعة قماش رطبة في الميكروويف لمدة دقيقتين أو ثلاثة. احرص دائمًا ألا تحرق نفسك. اخلط 8 أونصات من الماء الدافئ مع نصف ملعقة من الملح. استخدم محقنة الكرة المطاطية التي تباع في الصيدليات واغسل بهذا الملح المنزلي فتحات أنفك لتساعد على إذابة الإفرازات الأنفية وإزالة الاحتقان. قم برش رشتيْن في كل فتحة أنف. استخدم الماء المقطر أو المعقم أو الذي تم غليه وتبريده. اغسل الأداة دائمًا بعد كل استخدام واتركها تجف قبل الاستخدام التالي. وعاء نيتي هو جهاز يشبه إبريق شاي صغير وقد أصبح شائعًا ومدعّمًا من الأوساط الطبية لتنظيف ممراتك الأنفية. يعمل وعاء نيتي عن طريق فيضان الماء الدافئ من خلال فتحة أنف وخروجه من الفتحة الأخرى. املأ الوعاء بالماء الدافئ وأمِل رأسك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте пар. Примите горячий душ. Увлажните нос. Попробуйте использовать нети пот. Используйте увлажнитель воздуха. Пейте больше жидкости. Съешьте что-нибудь острое. Попробуйте акупрессуру или ручной массаж. Занимайтесь физическими упражнениями. Держите голову выше остального тела.


املأ الجزء السُفلي من القدر بالماء وسخّنه على الموقد على درجة حرارة متوسطة حتى يبدأ الماء بالتبخر والغليان برفق.   لا تغلي الماء. لا تملأ القدر بالماء لمستوى عالٍ حتى لا يخرج الماء من فتحات السلة البخارية. إن لم يكن بحوزتك قدر تبخير، يمكنك استخدام طنجرة كبيرة ومصفاة معدنية. تأكد أولًا من أن المصفاة يمكن سندها على حافة الطنجرة. قم بتوزيع حبات الذرة حتى تُشكل طبقة واحدة.   يمكنك أيَضا استخدام حبات الذرة المُعلبة، ولكنها ستحتاج وقتًا أقل للطهي. من المحتمل أيضًا أن تصيح حبات الذرة متشبعة بالماء أكثر. يمكنك استخدام الذرة المجمدة ولا حاجة لإذابتها قبل الإستخدام. دع الذرة على البخار لمدة 9-10 دقائق من غير تغطيتها. قم بتصفيتها حالما تنتهي.  تحتاج الذرة المُعلبة إلى 3 أو 4 دقائق فقط فوق البخار. الذرة المطهية على البخار يمكن تقديمها مع الزبدة والملح، كما يمكن تقديمها مع توابل أخرى.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Нагрейте воду в пароварке. Положите замороженную кукурузу в корзину пароварки. Готовьте кукурузу 9 - 10 мнут. Подавайте.


املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ إلى مستوى يصل إلى مواضع الجلد الملتهب. انثر في ماء الحمام دقيق الشوفان الغروي، وهو دقيق الشوفان المطحون المصنوع خصيصًا لحوض الاستحمام. انقع جسمك في دقيق الشوفان والماء الدافئ لمدة ٥- ١٠ دقائق ثم جفّف بشرتك برفق وضع طبقة من الكريم المرطب للمساعدة في تهدئة التهاب الجلد وتعزيز الشفاء. استخدم دقيق الشوفان غير المطبوخ إذا لم تتمكن من العثور على دقيق الشوفان الغروي. خلال تماثل بشرتك للشفاء، احرص على ارتداء ملابس فضفاضة مصنوعة من قماش ناعم ومسامي مثل القطن خفيف الوزن، حيث يقي ذلك من زيادة تهيج الجلد، كما أنه يزيد من تدفق الهواء لتعزيز الشفاء. تجنَّب ارتداء عدة طبقات من الملابس، بل خفّف ملابسك قدر الإمكان لمنع التهيج والرطوبة الزائدة. تجنَّب المنتجات أو المواد المثيرة للحساسية المحتملة واستخدم المنتجات الخالية من العطور والروائح. قد يساعد ذلك في تسريع عملية الشفاء ومنع المزيد من تهيج. قد لا يشفى التهاب الجلد مع الرعاية المنزلية. أخبر طبيبك بوقت ظهور التهاب الجلد والعلاج المنزلي الذي اتبعته حتى يمكنه تشخيص الأسباب أو الحالات المحتملة والحصول على علاج سريع ومناسب. راجع الطبيب إذا كان الجلد الملتهب:  مؤلمًا للغاية بحيث لا تستطيع النوم أو يتشتت انتباهك عن أنشطتك اليومي مؤلمًا يظهر عليه أعراض العدوى لا يشفى مع الرعاية الذاتية

How would you rephrase that briefly using Russian?

Примите ванну с овсянкой. Носите свободную хлопковую одежду. Избегайте раздражающих веществ и аллергенов. Если кожа не заживает, обратитесь к врачу.


املأ دلوًا بالماء الدافئ حتى نصفه ثم ضع ملعقة كبيرة أو اثنتين (١٥-٣٠  مل) من منظف الأطباق العادي وقم بتحريكه داخل الوعاء إلى أن تتكون لديك رغوة.. بعد الانتهاء من تنظيف الحذاء كليًا، اشطف الحذاء شطفة سريعة بماء نظيف ودافئ داخل نفس الوعاء أو في وعاء آخر.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте средство для мытья посуды и теплую воду. Смойте пену чистой теплой водой.


املأ دلوًا سعة 20 لتر بالرمل أو الحجارة أو حتى الماء. استخدمه كما هو أو اربط اثنين منه إلى بار أو لوح واستخدمه لضغط البنش. خذ رزمتان تتكون كل منهما من ست عبوات والصقها بشريط لاصق بشكل متماثل إلى بار معدني يمكنك مسكه بسهولة. سيكون هذا البار جيدًا لأي تمرين تؤديه به كالرفعات والضغطات.   لا تستخدم عبوات نصف ممتلئة إذا كانت هاتان الرزمتان أكثر من حاجتك. ستنسكب العبوات نصف المملوءة وتهز البار. ألصق عبوات ممتلئة منفردة بالبار بدلًا من ذلك. استخدم أربع أو ست رزم من العبوات الملصقة إلى البار إذا لم تكن الرزمتان كافيتان. ألصق عبوات منفردة إلى طرفي البار بدلًا من ذلك. رتبها أولًا بشكل أفقي بامتداد البار جنبًا إلى جنب ثم قم بصفها فوق بعضها البعض. احرص على ترك مساحة كافية ليديك لإمساك البار في المسكات العريضة والضيقة. لابد أن يكون اللصق عمليًا. اصنع لفات أفقية ورأسية ومائلة للف العبوات على البار. تستخدم الإطارات في العديد من أنظمة التمرن وبناء الجسم. يمكن إضافة أوزان إضافية إلى الإطارات العادية عند أداء التمارين أو يمكنك الذهاب لباحة الخردة وإيجاد إطارات جرار. يمثل قلب الإطارات وربطها بحبل لجرها خلفك طريقتان فقط لاستخدام الإطارات كثقل. أنابيب السكب هي أنابيب بلاستيكية طويلة مليئة بحوالي 15 كجم ماء، لكن تتحقق منافع التمرين من الماء المنسكب غير المتزن مما يجعلك تستخدم عضلاتك عند محاولتك الحفاظ على اتزانه عند انتقاله من أحد طرفي الأنبوب إلى الآخر. يمكنك صنع أنبوب السكب الخاص بك باستخدام أنبوب من البولي فينيل كلوريد. يجب أن يكون قطر الأنبوب 10سم وطوله 270 إلى 300 سم. ضع غطاءً على أحد طرفيه ثم املأه إلى منتصفه بالماء وغط الطرف الآخر. أكياس التدريب مشابهة لأنابيب السكب في كونها أوزانًا متحركة غير مستقرة والتي تتطلب منك تشغيل مزيد من عضلاتك. املأ أكياس تجميد سعة 17,5 أو 21,5 لتر بالرمل لعمل كيس تدريب سهل. إنك تريد أن يزن كيس التدريب 23 أو 27 كجم. استخدم كيسين بدلًا من واحد حتى لا ينقطع ثم ألصق طرفه. ضع الأكياس في حقيبة الملابس وأغلق سحابها وتصبح مستعدًا للعمل.   هناك طريقة بديلة لعمل كيس التدريب تتمثل في استخدام كيس غسيل من الخيش أو حقيبة ظهر قديمة. استخدم أكياس قمامة لملئها بالحصى الصغير. يمكنك ملؤها ب4,5 أو 9 أو 11,5 كجم. املأ 5 أو 6 أكياس بالحصى وأغلقها بشريط لاصق. أضفها إلى الحقيبة حتى تصل للوزن المرغوب.   أضف أكياس الرمل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте ведра объемом 18,9 литров. Сделайте штангу из бутылок из-под воды. Найдите старые шины, которые валяются во дворе. Сделайте водяную трубу. Используйте вещевой мешок для изготовления мешка с песком.


املأ زجاجة بخاخة بنسبة 70 % كحول. رشّ منها على الذباب الطائر. سوف يتساقط على الأرض ويمكنك عندئذ كنسه والتخلص منه. يمكنك أيضًا أن ترشّ خليطًا مكونًا من 91% كحول في الهواء وأن تغرق أي بيض. الكحول يقتل الذباب في الحال وهو بمثابة مطهر فعال للغاية. اختيار المحلول ذو تركيز الكحول الأعلى يمكن أن يكلفك ما بين 1 إلى 50 دولار للزجاجة. وهو أكثر فاعلية وقوة من الاختيار الاول الذي يحتوي على 70 % كحول فقط. ينبغي أن تتخّذ كافة التدابير الوقائية مثل تهوية المكان وارتداء القفازات. الخليط الذي يحتوي على 91 % كحول أقل سميةً وخطرًا من المبيدات الحشرية.   ويندكس (اسم علامة تجارية لأحد منظفات الأسطح الفعالة) مبيد فوري لأغلب الحشرات الصغيرة. إذا وجدت تجمعًا للذباب في منطقة ما لا بأس من رشها، رشّ عدة بخّات سريعة ببخاخ ويندكس وتخلّص منهم. وسيلة أخرى للبخاخات وهي استخدام بخاخ كلوريكس (اسم علامة تجارية لمنتج مطهر مصنع من الكلور). امسح به الأسطح ثم بعد قليل امسح الذباب الميت. على كل حال ستحتاج إلى تهوية الغرفة بشكل جيد لأن رائحة هذه المستحضرات ستكون نفاذة للغاية؛ ولا ينصح بهذه الطريقة إذا كنت تقلق من تسمم الهواء في الغرفة أو تقوم بالرشّ بجوار طبق طعام مكشوف. يمكنك أيضًا استخدام بخاخ بسيط لرشّ تجمعات الذباب بالماء الفاتر؛ وسيتساقطون على الأرضية، لأن أجنحتهم أصبحت مبتلة، وسوف يعلقون للحظات قليلة ويصبحون غير قادرين على الطيران، وبالتالي يمكنك التخلص منهم بسهولة. البريثين مبيد حشري فعال في قتل الذباب البالغ، لكنه لا يؤثر علي بيضها. تأكد من استخدامه طبقًا للتعليمات. تجنب رشّه مباشرةً على الفاكهة أو أطباق الطعام المكشوفة.  يأتي هذا المنتج في علبة بخاخ يمكن استخدامها للرشّ على ذباب الفاكهة عندما تراه. فهو يقتلهم بمجرد التلامس. يمكنك شراء موزع بيرثين آلي في حالة وجود أعداد كبيرة من الذباب في نفس المكان. هناك العديد من أنواع جل المصارف التي تباع في الأسواق ويمكنها التعامل مع الذباب وبيضه المتواجد في بالوعات صرف المطابخ. في حالة أن الماء الساخن والصابون لا يؤثر يمكنك تجربة الجل. اتبع تعليمات المصنّع لتطهير بالوعات الصرف. ربما تحتاج تكرار عملية التطهير أكثر من مرة حتى تتخلص تمامًا من الذباب. إذا كنت تعاني من مشكلة الذباب بشكل لايمكن التعامل معه أو السيطرة عليه بنفسك، فأنت ستحتاج إلى رشّ منزلك باستخدام مبيدات حشرية فعالة لتطهير مناطق انتشار وتجمع...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сделайте спрей от мушек. Купите спрей с пиретрином. Обработайте сток в раковине. Обратитесь за помощью к специалистам.


املأ زجاجة بخاخة بنوع المحلول الموصي به من قبل الشركة المُصنعة للأثاث المصنوع من الألياف الدقيقة. اعمل على بعد متر تقريبًا لتجنب الإفراط في غمر منطقة واحدة فقط لتنظيف سطح الأثاث المنجد بالكامل. اضغط على المناطق المغمورة باستخدام قطعة قماش نظيفة وغير ملونة ثم افرك القماش برفق في حركة دائرية. امسح القماش بإسفنجة أخرى لإزالة الرطوبة الزائدة. سوف يجف القماش المصنوع من الألياف الدقيقة بسرعة، اترك الأثاث من 15 إلى 20 دقيقة حتى يجف تمامًا قبل استخدامه. يمكن غسل بعض أكياس الوسائد المصنوعة من الليف الدقيق في الغسالة الكهربائية، لكن تحقق من تعليمات الشركة المُصنعة قبل غسلها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Купите правильный тип моющего раствора для вашей ткани. Распылите раствор на область, которую будете чистить. Вытрите очищающую жидкость с мебели. Дайте мебели высохнуть. Стирайте микрозамшевые подушки и наволочки.


املأ غطاء زجاجة ببعض من هرمون التجذر. امسح الطرف ذا القشرة من الورقة بمنديل مبلل لترطيبه قليلًا. اغمس الطرف المبلل في هرمون التجذر. اصنع حفرة صغيرة في تربة التأصيص وضع طرف الورقة فورًا في هذه الحفرة. استخدم إصبعك لإعادة التربة حول هرمون التجذر.  لا يعتبر هرمون التجذر ضروريًا لزراعة النباتات العصارية من الأوراق لكنه سيقلل وقت التجذر ويزيد فرص النجاح. جهز صحيفة ضخمة بملئها بتربة الصبار أو النباتات العصارية أو الرمل المبلل. افرد الأوراق فوق التربة مع توجيه الطرف المتصلب لأعلى بعيدًا عنها.   من المهم أن تستخدم تربة الصبار أو النباتات العصارية لأن هذه النباتات تحتاج تربة جيدة التصريف لتعيش. يمكنك أيضًا عمل خليط التربة الخاص بك بخلط أجزاء متساوية من الرمل والبرلايت وتربة التأصيص. معظم النباتات العصارية صحراوية ما يعني أن الناضجة منها ستحتاج للكثير من الشمس الساطعة لتعيش، لكن عند مكاثرتها من الأوراق فستحتاج لأشعة شمس غير مباشرة حتى تأسيس النبتة الجديدة.  أبقِ قصاصة الورقة قرب نافذة دافئة لا تتلقى ضوء الشمس المباشر أو محمية بشجرة أو ظل نافذة. تحتاج النباتات العصارية المتجذرة إلى ماء أكثر بقليل من تلك الناضجة، لكن الإفراط في سقايتها سيؤدي لتعفنها وموتها. استخدم بخاخًا لتبليل التربة يوميًا بدلًا من السقاية. يجب تبليل الجزء العلوي من التربة فحسب.  قد لا تحتاج لرش الأوراق على الإطلاق أثناء تجذرها إذا كنت تعيش في مكان ذي جو عالي الرطوبة. ستبدأ الأوراق بإنبات جذور وردية صغيرة من القطع بعد أربعة أسابيع تقريبًا. رش طبقة رقيقة من التربة على الجذور لمنع جفافها.  ستواصل الجذور النمو لتكوين نبات عصاري جديد بعد دفنها. يمكنك نقل النبات الجديد إلى إصيصه الخاص حين يبدأ بتكوين أوراقه.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Окуните подсушенные листья в стимулятор корнеобразования. Уложите листья на грунт. Обеспечьте листья большим количеством рассеянного солнечного света. Ежедневно увлажняйте листья, пока на них не появятся корни. Присыпьте появившиеся корни почвой.


املأ قدرًا كبيرًا من الماء وضعه على الموقد على نار عالية. يساعد هذا على إعطاء نكهة للنودلز ويساعد الماء على الغليان عند درجة حرارة أعلى مما يقلل وقت الطهي. إذا كان لديك نودلز طويلة ورفيعة مثل الاسباجيتي، قد تحتاج إلى كسرها إلى نصفين لتلائم حجم القدر.  لا تضع النودلز حتى يغلي الماء وإلا ستصبح طرية ولزجة. ضع النودلز برفق حتى لا يتناثر الماء المغلي عليك. قد تحتاج إلى سلق النودلز من 5 إلى 12 دقيقة ويعتمد هذا على سمك النودلز. اقرأ التعليمات المدونة على عبوة النودلز لمعرفة الوقت المناسب للطهي. أخرج النودلز بشوكة أو ملعقة مشقوقة وتذوقها. يجب أن تكون طرية بشكل كاف لتمضغ بسهولة ولكن ليست طرية للغاية مما يعني أن النودلز على طريقة "الدنتي" أو نصف السواء. يمكنك أيضًا تجربة تلك الطرق الأخرى لتعرف ما إذا كانت النودلز قد نضجت.  ارمِ النودلز على الحائط. إذا التصقت النودلز فهي جاهزة. انظر إلى أطراف النودلز. إذا كانت بيضاء بشكل أكبر من بقيتها، فهي تحتاج لمزيد من الوقت. ارفع النودلز بشوكة. إذا تأرجحت بسهولة ذهابًا وإيابًا فقد نضجت. ضع النودلز في مصفاة لتصفية الماء. قلبها في كمية كافية من الزيت لكي تغطي كل النودلز لمنع الالتصاق. نودلز البيض والقمح لذيذة بالزبدة فقط وزيت الزيتون والملح والفلفل. يمكنك أيضًا استخدامها كجزء من طاجن النودلز أو إضافتها للشوربة والمرق أو مع صلصة المكرونة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Возьмите большую кастрюлю с водой для кипячения. Добавьте в воду щепотку соли. Поместите лапшу в кипящую воду. Варите лапшу до готовности. Попробуйте лапшу на готовность. Снимите лапшу с огня и слейте воду. Положите лапшу в миску и добавьте несколько капель оливкового масла. Украсьте лапшу или используйте в блюде.


املأ قنينة ماء بجزء من صابون الصحون وجزأين من الماء، ثم رجها جيداً لخلط المحلول. وعندما ترى خيطاً من النمل (أو مجرد نملة واحدة) قم برش الخليط عليهم. وسوف يتوقفون فوراً ويختنقون. امسح النمل الميت بقطعة قماش مبلولة، واحتفظ بزجاجة الرش في الجوار لاستعمالها مرات أخرى.   وضع صحون مسطحة بها القليل من الماء المخلوط بالصابون هي طريقة جيدة أخرى للقضاء على النمل. استدرج النمل لداخل الصحن عن طريق وضع أثر لشيء سكرى الطعم. هذه الطريقة جيدة للقضاء على مجموعات من النمل، ولكنها لن تقضى على العش بالكامل. إذا عاود النمل الرجوع، فربما يجب عليك تحديد مصدر المشكلة الرئيسي. الماء بالصابون مبيد حشري طبيعي يقتل معظم الحشرات، وليس فقط النمل. جربه على الصراصير أيضاً. النمل يكره الخل حقاً، ويمكنك صنع مبيد حشري سهل وقليل التكلفة بمجرد استخدام الخل والماء. اخلط محلول من الخل والماء بنسب متساوية في زجاجة رش. وقم بالرش مباشرةً على النمل لقتله، ثم امسح النمل باستخدام منشفة ورقية مبللة وتخلص منهم.   يمكنك أيضاً استخدام الخل والماء كرادع للنمل؛ قم برشه حول حواف النوافذ، المداخل، وأي أماكن أخرى يدخل منها النمل. وجد البعض أن استخدام محلول الخل لتنظيف الأرضيات والنوافذ وأسطح الطاولات يجعلها أقل عُرْضه لزحف النمل عليها. الخل الأبيض منظف منزلي ممتاز، ولا تشم رائحته بمجرد أن يجف. إذا كنت غير قادر على تحمل رائحة الخل، قم برش النمل بمحلول عصير الليمون. فالنمل ينفر من حمض الستريك الموجود في عصير الليمون، ولذلك يمكن استخدام هذا الرذاذ كذلك كرادع عن طريق رشة حول محيط المنزل. اصنع خليطًا من جزء من عصير الليمون إلى 3 أجزاء من الماء واستخدمه كرذاذ متعدد الاستخدامات. التراب الدياتومي الصالح للأكل هو مبيد حشري فعال جداً وغير مؤذي بتاتًا للإنسان أو الحيوانات. وهو يتألف من الدياتومات المتحجرة التي تم طحنها إلى مسحوق. وعندما تمشى الحشرات على المسحوق، فإن الشظايا المتحجرة المتناهية الصغر تخدش الطبقة الخارجية الشمعية الموجودة على الهيكل الخارجي، مما يتسبب في جفاف أجسادهم. انثر المسحوق على طول حواف النوافذ وحول محيط منزلك لقتل النمل.   يُنصح بارتداء قناع أو قطعة قماش على وجهك عند استعمال التراب الدياتومي. ففي حين أن المسحوق غير ضار إذا تم بلعه، لكن من الممكن أن يكون قاسياً على رئتيك عندما تستنشقه. يصبح التراب الدياتومي غير فعال عندما يبتل، أو حتى إذا كان الهواء...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте средство для мытья посуды и воду. Используйте уксус и воду. Используйте лимонный сок. Используйте кизельгур. Используйте борную кислоту.


املأ وعاء بماء دافئ وأضف 30 ملل من صابون الأطباق السائل وحرك الصابون في المياه لعمل فقاعات. اغمس فرشاة خشنة في المياه والصابون وادعك بها السطح المتضرر. كرر غمس الفرشاة بانتظام وادعك المنطقة حتى تتشبع بالمنظف ثم اشطف المنطقة بالمياه. سوف يساعد دعك العفن على تفكيك السطح كي تتمكن من اختراق الجذور بالمنظف وتقتل العفن. يوجد عدة أنواع من المحاليل المنظفة التي يمكنك استخدامها لتنظيف العفن. ستكون منتجات كالمبيد البيولوجي أو المنظف المضاد للميكروبات من أكثر المواد الفعالة والتي تكون مصممة خصيصًا لقتل العفن. يوجد بعض المحاليل المنظفة الأخرى التي ثبت فاعليتها أيضًا وتتضمن:  معايير متساوية من الأمونيا والمياه كوب (235 ملل) من المُبيّض المخلوط مع 4 لتر من المياه الخل المقطر النقي ملعقة صغيرة (5 ملل) من زيت شجرة الشاي وكوب من المياه معايير متساوية من صودا الخبز والمياه المخلوطة في شكل معجون في وعاء معيار من بيروكسيد الهيدروجين مخلوط بمعيارين من المياه كوب من البورق المذاب في 4 لتر من المياه 1/4 كوب (100 جم) من البورق المذاب في 1/2 كوب (120ملل) من الخل و4 كوب (940 ملل) من الماء الدافئ بالنسبة للمحاليل السائلة، رش كمية وفيرة من المنظف على السطح المتعفن الذي سبق لك دعكه. بالنسبة للمعجون، أضفه إلى المنطقة المتعفنة بواسطة سكين أو فرشاة أو فرشاة أسنان قديمة. اترك المنظف على المنطقة المتضررة لمدة 15 دقيقة. تمنح تلك المدة الوقت الكافي للمحلول ليخترق العفن ويقتله حتى الجذور، ما يُجنبك نموه مرة أخرى. بعد ترك المنظف وقتًا كافيًا للتشبع داخل السطح، ادعك السطح بواسطة فرشاة خشنة. يُساعد ذلك على طرد العفن وتسرب المنظف إلى الداخل. يمكنك استخدام أسفنجة غير كاشطة لدعك المنطقة. اشطف المنطقة بالمياه النظيفة لإزالة بقايا المنظف والعفن. بعد زوال المنظف والعفن، امسح المنطقة بمنشفة أو ممسحة مطاطية لتجفيفها، وهو ما يساعد على إزالة الرطوبة الزائدة وتجنب نمو العفن مرة أخرى. يمكن أن يبدأ العفن بالنمو على السطح المبلل خلال 24 ساعة، لذا من الضروري تجفيف المنطقة تمامًا بعد تنظيفها. قد يكون من الصعب إزالة العفن خاصةً من الأماكن التي يصعب الوصول إليها أو عند وجوده على خامات معينة، مثل: حوائط الجبس والأسطح الأخرى المسامية. في تلك الحالات، يكون من الأفضل اللجوء لشخص مختص وتتضمن تلك الحالات:  إذا كانت محاولاتك للتنظيف غير فعالة إذا كانت المنطقة المتضررة أكبر...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Вымойте пораженный участок мыльной водой. Приготовьте чистящий раствор. Нанесите чистящий раствор на пораженную поверхность и дайте ему подействовать. Потрите пористые поверхности. Сполосните и высушите поверхности после обработки. Поймите, в каких случаях лучше обратиться к профессионалам.


املأ وعاء كبيرًا بماء حتى ارتفاع 2.5 إلى 5 سم تقريبًا. ضع وعاء زجاجيًا آمن للاستخدام مع الحرارة داخل الوعاء الكبير، على أن يكون الجزء العلوي من الوعاء الزجاجي أعلى من مستوى الماء. إذا كان لديك دورقًا معدنيًا يُستخدم لصنع الشموع، يمكنك استخدامه بدلًا من الوعاء الزجاجي.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сделайте это при помощи пароварки или водяной бани.


املأ وعاءً بالخل الأبيض المقطر. لا تحتاج لأكثر من كوب ونصف من الخل. ضع الوعاء في الميكروويف وسخّنه لمدة ٤٥ ثانية. سخّن الخل على شعلة الموقد في قدر صغير إذا لم يكن لديك ميكروويف. لا تترك الخل لوقت طويل على الموقد، بل دعه يسخن لمدة دقيقتين فقط. ضع الجينز في الغسالة مع حمولة الغسيل التالية. افعل ذلك فقط إذا كنت قد أزلت العلكة بالكامل. يمكن أن تلتصق بقايا العلكة بالملابس الأخرى إذا لم تحرص على إزالتها بالكامل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подогрейте уксус. Постирайте джинсы как обычно.


املأ وعاءً نظيفًا كبيرًا بماء جديد. اترك وعاء سمكة البيتا الحالي فارغًا في ذلك الوقت. استخدام مكيفات الماء (متوفرة في متاجر متعلقات الحيوانات الأليفة) لإزالة الكلور وغيره من المواد الضارة من المياه العذبة. اتبع جميع الإرشادات الواردة مع مكيف الماء، واستخدام الكمية المحددة اللازمة للحوض الخاص بك أو المناسبة لحجم الوعاء. وضع سمكة البيتا على الفور في مياه ذات درجة حرارة مختلفة يمكن أن يضر بها.  اترك حوض المياه الجديدة المعالجة في درجة حرارة الغرفة لمدة ساعة بحيث تكون آمنة ومريحة للسمكة الخاصة بك. بدلًا من ذلك، يمكنك خلط الماء الساخن والبارد من الصنبور حتى تحصل على مياه بنفس درجة حرارة المياه في الحوض الحالي لسمكة البيتا الخاصة بك. . إذا كنت ستتبع هذه الطريقة، استخدم مقياس حرارة الحوض للتأكد من أن المياه في كلا من الحوضين لهما نفس درجة الحرارة، واضف مكيف الماء إلى الماء الجديد وفقًا للتعليمات. للقيام بعمل تغيير جزئي للمياه، سوف تأخذ بعض الماء من وعاء البيتا وتستبدله ببعض من المياه المعالجة الجديدة. وباستخدام مغرفة نظيفة أو شيئًا من هذا القبيل، ازل 25-50 في المئة من المياه الموجودة في الحوض الحالي لسمكة البيتا. اترك البيتا في الحوض وأنت تقوم بإزالة الماء.  للدقة، يمكنك قياس الماء الذي أخرجته. على سبيل المثال، إذا كان لديك حوض به عشرين جالون من الماء، ازل ما يصل إلى عشرة جالونات تقاس باستخدام أباريق أو أحواض قياس أخرى. يمكنك أيضًا استخدام خرطوم سيفون لنقل المياه من حوض البيتا إلى دلو أو حوض آخر. بمجرد أن يبدأ أن يتدفق الماء، حرك الخرطوم كي "يسحب" الحصى من قاع الحوض، ويلتقط مخلفات الأسماك والطعام القديم، وغيرها من البقايا. صب ببطء المياه الجديدة المعالجة من الحوض الذي جهزته في الحوض الحالي لسمكة البيتا حتى يصل إلى مستوى الماء السابق. إذا كان الحوض ثقيلًا جدًا كي ترفعه وتصب، استخدم مغرفة نظيفة (أو حوض مماثل) أو خرطوم سيفون لإضافة الماء. لا بأس من تترك البيتا في الحوض الخاص بها وأنت تضيف المياه الجديدة، ولكن اضف الماء ببطء بحيث لا يزعج السمكة. يوصي معظم الخبراء بتغيير مياه سمكة البيتا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.  إذا أصبح حوض البيتا متسخًا بشكل غريب لأي سبب، فقد تحتاج إلى تغيير المياه باستمرار بشكل أكبر.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подготовьте свежую воду. Дайте воде нагреться до комнатной температуры. Слейте часть старой воды из аквариума с петушками. Долейте свежей воды в аквариум с рыбками. Регулярно производите частичную подмену воды.


املأي حوض الاستحمام بماء دافىء وقومي بإضافة حوالي نصف لتر من الحليب وحوالي 3 ملاعق كبيرة (50 مل) من العسل (هذه الكمية ليست كافية لجعل المزيج لزجًا) وقومي بإفراغ محتويات كبسولة فيتامين هـ في الماء.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Попробуйте ванну из молока и меда как роскошный способ сделать кожу гладкой, как у ребенка.


املئي الحوض أو وعاء الغسيل بالماء البارد وأضيفي ربع كوب من المُبيض لكل 3.5 لتر من المياه. يمكنكِ استخدام الكلور المُبيض إذا كنتِ تغسلين قطن أبيض أو قطن ممزوج بالبولستر واستخدمي مُبيض الأكسجين أو مُبيضًا صالحًا لكل الأقمشة على الخامات الأخرى.  المُبيض مادة قوية جدًا، لذلك ينبغي تخفيفه بالمياه دائمًا بدلًا من صبه على قطعة الملابس مباشرةً. تجنبي خلط باقي المنظفات الكيميائية بالكلور المُبيض لأنه قد يؤدي إلى إطلاق غازات سامة. قد يسبب المُبيض بلي الملابس بسرعة، لذلك لا تتركيها منقوعة به كثيرًا. ضعي قطعة الملابس في المياه لمدة خمس دقائق وأزيليها بعد مرور هذه المدة.  يمكنكِ ترك الملابس منقوعة في الخليط لمدة تصل إلى 30 دقيقة إذا كنتِ تستخدمين منتج مزيل للبقع آمن للاستخدام على الألوان. لن يلهب المُبيض بشرتك كلما كان مخففًا بالماء، لكن احرصي على ارتداء قفازات أو تجنبي ترك يدك في الماء كثيرًا واشطفيها بعد ذلك. نأمل أن تكون الصبغة قد بدأت تزول في الحال، لكن بصرف النظر عما حدث، اشطفي الملابس في الحال. استخدمي مياه دافئة مع معظم أنواع الأقمشة ومياه باردة مع الخامات الرقيقة، وتأكدي من شطف القميص بأكمله لضمان زوال المُبيض تمامًا. ضعي قطعة الملابس المصبوغة في الغسالة ثم اغسليها كما تفعلين في أي مناسبة أخرى. من الآمن استخدام المُنظف العادي وسيطهر الملابس أيضًا بالإضافة إلى إزالة بقعة الصبغة. بقع الصبغة صعبة الإزالة، لذلك ربما لن تكفي معالجة واحدة. عودي إلى الحوض واملئيه بخليط المياه والمُبيض وانقعي الملابس ثم اشطفيها واغسليها مرة أخرى. يمكنكِ الاستمرار في معالجة الملابس حتى زوال بقعة الصبغة كلما اتبعتِ كل الخطوات في كل مرة. يمكنكِ اللجوء إلى مزيل لون قوي كحل أخير إذا فشل ذلك. ابحثي عن منتج مخصص لتجهيز الملابس للصبغ؛ احتفظي بهذا المنتج للأقمشة البيضاء ما لم تريدين إزالة اللون بأكمله.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Разведите отбеливатель в холодной воде. Замочите одежду на 5 минут. Сполосните одежду в чистой воде. Постирайте одежду. Повторите весь процесс заново, если пятно не исчезло.