أولًا، اعثر على زجاجة فارغة لكن من الضروري أن تكون زجاجية أو ذات تصميم الحاويات مثل الأوعية الطويلة والأسطوانية أو زجاجة بعنق ضيق إذ ينبغي أن تمنع الصراصير من الخروج منها. سوف تعمل أي زجاجة بعنق ضيق جيدًا وسوف تحتاج إلى إضافة ملاعق صغيرة من أي مشروب كحولي بداخلها.  إذا كانت الزجاجة بها مشروب كحولي جاف، أضف ربع ملعقة صغيرة من السكر ورجها جيدًا. إذا كنت لا تريد استخدام الكحول، جرب استخدام الماء المُحلى بالفاكهة. اغلِ المياه أولًا واتركها تبرد لمنع المحلول من التعفن قبل قيامه بدوره مع الصراصير. يساعد ذلك في تكوين منزلق منساب لأسفل الزجاجة. بدلًا من ذلك، استخدم فرشاة تنظيف الزجاجات أو أي فرشاة بيد طويلة لدهن الهُلام النفطي بداخل الزجاجة أسفل عنق الزجاجة مباشرةً. يمنع ذلك الصراصير الساقطة من اكتساب قوة السحب أثناء تسلقهم إلى خارج الزجاجة. ضع الزجاجة في منطقة تشهد مشكلة الصراصير مثل بالقرب من كومة النفايات أو في ركن مظلم من المطبخ. اتركها ليلة واحدة على الأقل وضع في اعتبارك أنها قد تحتاج إلى ليلتين كي تختمر المكونات لجذب الصراصير.  تنجذب الصراصير نحو الرائحة الحلوة للماء المُحلى لذلك سوف تتسلق لأعلى الزجاجة وتنزلق للأسفل ولن تتمكن من الصعود نحو الخارج مرة أخرى. ضع في اعتبارك عمل ممر من الماء المُحلى المنسكب على جوانب الزجاجة، ما يُساعد على جذب الصراصير إلى المصيدة مع وعد أن أشياء أخرى أحلى قادمة. عند فحص الزجاجة في الصباح وتجد الصراصير أسفل الزجاجة، اسكب القليل من الماء الساخن جدًا في الزجاجة لقتلهم. اترك المياه في الزجاجة لدقيقة أو أثنين للتأكد من عملها جيدًا، فالصراصير كائنات لينة. تخلص من الصراصير الميتة عن طريق سكب الماء الساخن من الزجاجة في الحديقة أو على كومة سماد أو بداخل المرحاض.  إذا لم تنجح الزجاجة في معالجة مشكلة الصراصير، استمر في المحاولة. يمكنك وضع مصيدة بزجاجة جديدة كل عدة أيام. مع مرور الوقت، سوف يقل عدد الصراصير، ولا مشكلة في ذلك، فهو دليل على أن عدد الصراصير المزعجة في الأنحاء قد قل عن السابق وأن حيلتك تؤتي نفعًا. جرب مزج طريقة الزجاجة مع طريقة الجرة وطريقة الشريط اللاصق. ضع مصائد متعددة في أماكن مختلفة من المنزل ثم لاحظ ما يعمل بشكل أفضل. ضع في اعتبارك أن أحد المصائد قد يحصر عددًا أكبر من الصراصير نتيجة المكان أو نوعية الطُعم وليس باضرورة بسبب طريقة المحاصرة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Попробуйте выловить тараканов при помощи бутылки из-под красного вина. Смажьте внутреннюю верхнюю часть бутылки растительным маслом. Установите ловушку. Уничтожьте тараканов.


أولًا، املأ وعاءً زجاجيًا ببيروكسيد الهيدروجين ثم أسقط قطعة المجوهرات بداخله. ينبغي أن تكون قطعة المجوهرات مغمورة تمامًا في السائل وإذا لم تكن كذلك، أضف المزيد من بيروكسيد الهيدروجين. يمكنك إيجاد بيروكسيد الهيدروجين في معظم متاجر البقالة. البلاتين مُحفزٌ كيميائي لبيروكسيد الهيدروجين.  فإذا كان المعدن بلاتيننًا حقيقيًا، سوف يبدأ بيروكسيد الهيدروجين في الفوران على الفور. سيكون الفضة أقل تفاعلًا، لذلك إذا لم ترَّ أي فقاعات في الحال، اترك المعدن في السائل لمدة دقيقة ثم تفقد بعض الفقاعات الصغيرة التي تتكون حول قطعة المجوهرات. لن يسبب بيروكسيد الهيدروجين تآكل أو إتلاف قطعة المجوهرات. اشطف قطعة المجوهرات أسفل الماء البارد لإزالة بيروكسيد الهيدروجين وسد الحوض أو استخدم مصفاة أثناء الغسل حتى لا تفقد قطعة المجوهرات أسفل المصرف. اترك قطعة المجوهرات تجف تمامًا قبل ارتدائها مرة أخرى.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Положите украшение в перекись водорода. Посмотрите на реакцию. Как следует вымойте украшение.


أولًا، تعرف على ما إذا كان هناك أي مستهدفات تسبب ألم القرحة. المستهدفات هي الأطعمة والمشروبات التي تزيد الم المعدة سوءً وتُسهل عملية اكتشاف المستهدفات من تجنبها. قد يتضمن ذلك تسجيل الأطعمة والمشروبات التي تسبب لك أي مشاكل. ابدأ بالمستهدفات الشائعة مثل الأطعمة الحارة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض والكحول والكافيين أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. أضف أي أطعمة أو مشروبات تعاني من حساسية تجاهها؛ كل ما عليك فعله هو كتابة الأطعمة التي تأكلها وملاحظة ما تشعر به بعد ساعة من تناولها، فإذا شعرت بألم أو بشعور مزعج بعد ساعة؛ يجب أن تقصي تلك الأطعمة من حميتك الغذائية. يساعد تناول حمية غذائية صحية مليئة بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة على تخفيف ألم المعدة والتهابها. لن تسبب أغلب الفواكه والخضروات (باستثناء الحمضيات وتلك التي تنتمي إلى عائلة الطماطم) والحبوب الكاملة تهيج معدتك، بالإضافة إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين يدعم شفاء جسمك حتى تتمكن من التخلص من القرحة.  تجنب القهوة والكحول. يساعد استهلاك المزيد من الألياف من الفواكه والخضروات على منع القرح الجديدة من التكون كما يساعد على شفاء القرح القديمة. قد تساعد الأطعمة الغنية بالبروبايوتيك على تخفيف القرحة. تتضمن تلك الأطعمة الزبادي ومخلل الملفوف والشوكولاتة الداكنة والمخلل وحليب الصويا. قد يساعد تقليل استهلاك الحليب أيضًا على تلطيف الأمر.  ستتمكن مع الوقت من إنشاء قائمة بالأطعمة التي تسبب تهيج ألم القرحة وبالتالي يمكنك تجنبها مما يساعد بدوره على تخفيف ألم القرحة بصورة سريعة. يمكنك تخفيف ألم القرحة عن طريق تقليل كمية الطعام التي تأكلها دفعة واحدة؛ حيث يقلل ذلك من التوتر الواقع على معدتك كما يقلل من كم الأحماض في معدتك في أي وقت بالإضافة إلى أنه يقلل من ألم المعدة أيضًا. لا تأكل لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الخلود إلى النوم حيث يساعد ذلك على تقليل فرص ارتجاع الحمض إلى المريء أثناء محاولة النوم. يساعد ارتداء الملابس الواسعة على تخفيف ألم القرحة لأنها لا تتسبب في تقييد بطنك أو معدتك مما يزيل الضغط الإضافي الذي قد يتسبب في تهيج القرحة. يساعد الإقلاع عن التدخين على تخفيف ألم القرحة، فللتدخين عدة آثار جانبية سلبية من بينها زيادة أحماض المعدة وزيادة ألمها، لذا التوقف عن التدخين يساعد على تقليل الأحماض والآلام غير الضرورية التي تصيب معدتك....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выявите факторы, которые вызывают обострение боли. Измените свой рацион питания. Ограничьте размеры порций. Не ешьте перед сном. Носите свободную одежду. Бросьте курить. В случае продолжающейся боли обратитесь к врачу.


أولًا، ستحتاجين إلى تحديد لون الخصلات. إذا كانت المرة الأولى لك، يُفضل اختيار لون أفتح أو أغمق من لون شعرك الطبيعي بدرجة بسيطة. لكن، اللون المرغوب يرجع إليك في نهاية الأمر. قد ترغبين في الحصول على خصلات شقراء أو وردية أو بنفسجية. إذا كنتِ غير متأكدة مما سيبدو جميلًا عليك، ابدأي بصبغ خصلة واحدة من شعرك باللون المفضل لديك. إذا أعجبتك، يمكنك صبغ المزيد.  يختار البعض صبغ خصلة واحدة على جانب الشعر باللون الوردي أو البنفسجي. يضفي ذلك جمالًا رقيقًا لشكلك. للحصول على مظهر عصري، أضيفي الكثير من الخصلات التي تمتد من قمة رأسك إلى أطراف شعرك. اختاري اللون الأزرق أو الأخضر أو الأشقر البلاتيني. فكري في عدد الخصلات التي ترغبين في صبغها. قد ترغبين في صبغ عدد قليل من الخصلات للحصول على تأثير خفيف، أو قد ترغبين في صبغ خصلات كثيرة لتغيير لون شعرك بشكل ملحوظ. من المهم أن تحددي المظهر النهائي المرغوب قبل البدء في عملية الصبغ. إذا كنتِ غير واثقة من قدرتك على صبغ شعرك بنفسك، يُفضل أن تجربي خصلات قليلة أولًا. تعتمد المستلزمات اللازمة على لون شعرك الطبيعي. إذا كان شعرك أشقر فاتح وتريدين صبغ خصلات منه بلون أغمق، قد تتمكنين من فعل ذلك دون الحاجة إلى تشقيره أولًا. إذا كان شعرك داكنًا أو متوسطًا وترغبين في الحصول على لون فاتح أو غير طبيعي، ستحتاجين قطعًا إلى تشقيره قبل البدء في صبغ الخصلات للتأكد من الحصول على لون ساطع وجميل. يمكنك شراء المستلزمات من متاجر مستحضرات التجميل مثل ساليز بيوتي سابلاي. المستلزمات التي ستحتاجينها هي:  بودرة تشقير، التي تأتي في أكياس أو أنابيب. إذا كنت تنوين صبغ عدد قليل من الخصلات، لن تحتاجي الكثير. مُظهر اللون، الذي يساعد على تفعيل المشقر. إذا كان شعرك أشقر أو بني فاتح، استخدمي مظهر لون 20 أو 30. إذا كان شعرك بني داكن أو أسود، قد تحتاجين إلى مظهر 40. لا تستخدمي أعلى من 40، وإلا سوف تضرين بشعرك. يتم إضافة مصحح اللون لبودرة التشقير لزيادة فعاليتها، حتى لا تحتاجين إلى تشقيره مرتين. ستحتاجين إلى فعل ذلك إذا كان شعرك يميل إلى اللون الداكن. "الشامبو البنفسجي،" وهو شامبو مخصص لغسل الشعر المشقّر. فرشاة صبغ ووعاء وورق ألومينيوم.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите нужный цвет. Решите, сколько прядей вы будете окрашивать. Купите осветлитель волос и инвентарь для окрашивания прядей.


أي شيء يمكنكِ القيام به من أجل تقسيم جسدك إلى أجزاء بدلًا من التأكيد على طولك الفارع بارتداء قطعة واحدة طويلة من الملابس، سوف يساعد في جعل مظهرك أقصر طولًا. يمكنكِ القيام بذلك عن طريق ارتداء مجموعة من الألوان، والتصاميم، وطبقات الملابس المختلفة.   على سبيل المثال، يمكنكِ ارتداء قميص وردي اللون، مع بنطلون جينز، وحذاء أبيض. يمكنكِ كذلك أن تضيفي سترة من الصوف أو حزام من أجل إضافة المزيد من طبقات الملابس. إضافة حزام يحتوي على حلية معدنية أنيقة، أو ارتداء أحذية ذات تفاصيل ملفتة للنظر قد يساعد في إضفاء المزيد من إحساس أنك أقصر طولًا.   أو يمكنكِ ارتداء قميصين بألوان وأطوال مختلفة. الألوان المختلفة وتنويع طبقات الملابس سوف يساعد في تقسيم جسدك وجعلك تظهرين أقصر طولًا. ارتداء البناطيل ذات الثنيات في الأسفل، أو تشمير ساق بناطيلك يساعد في جعلك تبدين أقصر طولًا.  جربي شراء البناطيل التي تحتوي على الثنيات المخيطة في الجزء السفلي، أو قومي بنفسك بثني أسفل ساق البنطال حتى الكاحلين، أو أعلى الكاحلين بقليل.  من أجل تشمير ساق البنطال، قومي بالإمساك بأسفل ساق البنطال، وطيّها لأعلى، بحيث تظهر الجهة الداخلية للبنطال بعد الثني. افعلي ذلك مرة أو اثنتين، بناءً على إلى أي مدى ترغبين في تقصير بنطالك. الملابس ذات الخطوط الطولية والألوان المختلفة قد تجعلك تبدين أطول. بدلًا من الخطوط الطولية والألوان الأحادية الدرجة، ارتدي الملابس ذات الخطوط الأفقية وتنويعة مختلفة من الأنماط والألوان. الخطوط العرضية تؤكد على العرض بدلًا من الطول، ما قد يساعدك على أن تبدين أقصر طولًا.   الخطوط الأفقية تكون شائعة في الملابس ذات النمط البحري في التصميم. ارتداء القمصان ذات الألوان الزاهية والمنقوشة يوجه التركيز إلى الجزء العلوي من جسدك أكثر من القدمين.   ارتداء تنورة (جيبة) أو بنطال من لون مختلف تمامًا عن القميص يساعد على تقسيم مظهر جسدك وتفتيت الانطباع بأنك طويلة الجسد. يمكنكِ كذلك الاعتماد على أنماط التصميم المزخرفة (المتعرجة، وعين الطائر) والسترات/ الصدريات. استخدام الحزام العريض يكون خيارًا جيدًا عند ارتداء لثوب طويل، وترغبين في تشتيت انتباه الآخرين عن طولك الحقيقي. يقوم الحزام بتقسيم مظهرك إلى نصفين؛ ما يعطي الإيحاء بأن جسدك على شكل ساعة رملية مثالي.  كلما كان الحزام أعرض كلما كان أفضل. استخدميه من أجل ربط فستاك والقمصان الطويلة. أي نوعية من الملابس تعمل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Разбейте фигуру с помощью нескольких слоев одежды и различных цветов. Носите брюки с отворотами. Используйте одежду с горизонтальными полосками и большим разнообразием цветов. Носите платья с широким поясом. Попробуйте брюки стиля капри, короткие юбки и брюки с клешем от колена. Используйте длинные топы. Носите с собой большую сумку.


أي عدد مضروباً في 1 يساوي العدد نفسه، وأي عدد مضروباً في صفر يساوي صفراً.   اضرب الرقم أسفل اليمين في الرقم أعلى اليمين. اضرب الرقم أسفل اليمين في الرقم أعلى اليسار. اضرب الرقم أسفل اليمين في الرقم أعلى اليمين ثم في الرقم أعلى اليسار. حرك الصف الثاني خانة إلى اليسار. اضرب الرقم أسفل اليسار في الرقم أعلى اليمين ثم في الرقم أعلى اليسار. اجمع الأعمدة. إذا أردنا ضرب 34 * 6، فسنبدأ بضرب عمود الآحاد ( 4 * 6). ولكن لا يمكن وضع 24 في عمود الآحاد. استبقِ الـ 4 في عمود الآحاد، واحمل العشرتين (2) إلى عمود العشرات. اضرب 3 * 6 لتحصل على 18، ثم اجمع الـ 2 (العشرتين) اللتين حملتهما ليكون الناتج 20.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Начните с 1 и 0. Запомните таблицу умножения. Порешайте примеры на умножение однозначных чисел. Умножайте двузначные числа на однозначные. Умножайте два двузначных числа. Умножение с переставлением столбиков.


أي قطعة ملابس تصل إلى منتصف الفخذ مثالية، فكلما قصر الثوب طالت رجلاك. لا يُنصح بالأثواب الطويلة عمومًا (التي تصل للركبة وأطول) مع الحذاء الطويل، لأنها تقصر الأرجل.  ضعي في اعتبارك ارتداء كولون سميك يطابق لون الحذاء إذا تحتم ارتداء ثوب طويل؛ الخليط المثالي لإطالة ساقيك هو جورب أسود وحذاءٌ أسود. لا ينصح بالفساتين الطويلة عمومًا مع الحذاء الطويل لأنها تُسبب أن تبدو رجلك أقصر. يمكنك حل هذه المعضلة بشراء ثوب تصل حاشيته لما فوق الحذاء الطويل تمامًا، وإذا أردت ارتداء ثوب طويل، حاولي أن يكون مفتوحًا من الجنب.  تساعد كلًا الحيلتين في منع تقصير أرجلك أو تضخيمها.  جربي الجمع بين الفساتين الطويلة والأحذية الأنيقة مدببة الكعب والمقدمة بينما الأحذية العصرية ذات الحاشية العريضة والكعب السميك تبدو أفضل مع الأثواب القصيرة. يسمح ذلك لإكسسواراتك (كالأحزمة العريضة والقلائد البوهيمية متعددة الطبقات) أن تلمع دون أن يبدو زيك شديد الازدحام. يمكن أن يكون الثوب منقوشًا إذا أردتِ، لكن خففي الزينة، كالخرز والفصوص. تثقل الأحذية الثقيلة الكبيرة الثوب، لكن بعض الزينة –كشريط بسيط- لا مانع منها في إطلالتك. يمكنك تشتيت الانتباه عن مناطق معينة وتوجيهها لأخرى حسب نوع الثوب الذي ترتدينه مع الحذاء الطويل؛ إليك بعض الأفكار حسب أشكال الجسم المختلفة:   جربي التنورات القصيرة المنفوشة والفساتين القصيرة إذا كنت قصيرة ونحيفة، وارتدي كولون ثقيل يطابق لون الحذاء لإطالة ساقيك. جربي ثوب يتسع من أسفل الفخذين ويصل فوق الركبة تمامًا، إذا كنت قصيرة وممتلئة. في المقابل، تجنبي ارتداء الأثواب التي تصل لما تحت الركبة لأنها ستظهر ساقيك أقصر. جربي الفساتين الواسعة الطويلة أو ذات النفشة البسيطة مع كولون داكن إذا كنت طويلة وممتلئة، ما يُنحف ساقيك. جربي ثوبًا ينتهي فوق الركبة تمامًا إذا كنت طويلة وممشوقة. لا تتناسب جميع أشكال الحذاء الطويل مع جميع الفساتين وقد يؤدي التباين بين الحذاء الطويل والثوب لتحويل الإطلالة المملة إلى ملفتة، لكن النوع الخاطئ من التباين قد يجعل زيك يبدو صداميًا على نحو غير جيد، فمثلًا لا تتسق الأحذية السميكة الضخمة مع ثوب سهرة أنيق.  فيما يلي بعض النصائح المهمة عند تنسيق زيك:   اجمعي الحذاء الطويل المدبب ذا الكعب الدقيق مع الأثواب الأنيقة، والحذاء المستدير من الأمام دون كعب أو بكعب عريض مع الأثواب العصرية. جربي الأثواب الناعمة المنسدلة مع الكعب...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Для наиболее выгодного образа обратите внимание на платья длиной до колена. Носите платья средней длины и макси с осторожностью. Отдайте предпочтение простому платью, если вы планируете надевать множество аксессуаров. Старайтесь не носить облегающие платья с низкими объемными ботинками. Подбирайте платье, основываясь на типе своей фигуры, чтобы ноги в нем выглядели как можно длиннее. Комбинируйте сапоги и платья с осторожностью.


أي هدية تستحق "الشكر". انظر إلى مقدم الهدية في عينيه وكن مباشرًا كما تفعل مع أي بادرة أخرى من الامتنان.  يمكنك قول: "شكرًا لك! أسعدتني هذه الهدية كثيرًا". يمكنك التعليق على لطفه وكرمه على التفكير في الهدية. "يا لها من هدية سخية!" أو "كم أنت كريم!". إذا كنت تكافح من أجل رسم ابتسامة على وجهك لإظهار الامتنان لشيء لن تستخدمه أبدًا، أو لشيء لا تريده أبدًا، فحاول تقدير الفكرة وراء الهدية. من الممكن دائمًا تقديم بضع كلمات شكر لأجل المجهود الذي بذله.  "شكرا جزيلا! يا لها من هدية لطيفة!". "إنني أقدر حقا أنك فكرت فيّ!". فكر لماذا قدم لك الهدية واشكره لهذا السبب. حتى إذا اتخذ مقدم الهدية خيارًا سيئًا، فربما يكون لديه سبب واحد جيد على الأقل لذلك.  "لابد أنك تذكرت أنني أحب الشوكولاتة!". "شكرا لك على هذه الجوارب الملونة. أنت تعلم أنني أحب تدفئة قدمي". "شكرًا على الأسطوانة! أنا أتطلع دائمًا لتوسيع مجموعتي". اسأل مقدم الهدية عن هديته وكيف فكر بها. هذا إلهاء جيد عن مناقشة ما إذا كنت ستستخدمها أم لا. بشكل عام، عند الرد على هدية لا تحبها، حول الحديث للشخص الذي أعطاك الهدية.  "هل لديك هذا الأسطوانة أيضًا؟ ما الأغنية المفضل لك؟". "لا أعتقد أنني رأيت جوارب مثل هذه من أين حصلت عليها؟ هل لديك زوج مثلها؟". "بالتأكيد ليس لدي سترة مثل هذه - كم من الوقت استغرقتيه في الحياكة؟ منذ متى وأنتِ تمارسين الحياكة؟" إذا لم يكن لديك مشكلة أخلاقية في قول الأكاذيب الصغيرة لتجنب إيذاء مشاعر الأشخاص ذوي النوايا الحسنة، امض قدمًا وقل أنك تحبها. يعتبر معظم الناس أنه من الأدب أن يقولوا أكاذيب صغيرة عن الهدايا بدلًا من إخبار المعطي بالحقيقة.  رغم هذا، يجب تجنب قول كذبة كبيرة. لنفترض أنك تحب الهدية، ولكن لا تقل إنها أفضل هدية على الإطلاق أو أن تعد باستخدامها كل يوم. إذا كنت لا تكذب، فقط تجنب القول إنك تكره الهدية. "شكرا لك! يا لها من هدية عظيمة." "هذا رائع، شكرا لك! أين وجدتها؟" إذا كان من الذي قدم لك هدية شخص يعرفك جيدًا أو شخص تربطك به علاقة قوية، فما عليك سوى إخباره بالحقيقة إذا سأل. يمكنكما الضحك معًا. الهدية السيئة ليست مشكلة كبيرة، لكن الكذب يمكن أن يجعلها كبيرة. إذا شعر مقدم الهدية أنك لا تحبها، فقد يبدأ في طرح أسئلة عليك حول ما إذا كنت تحبها حقًا أو متى ستستخدمها. إما أن تكذب كذبة صغيرة أو تواجه أسئلته بمزيد من الأسئلة حتى لا تضطر إلى الإجابة على...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Скажите "спасибо". Цените не подарок, а внимание. Оцените намерение. Задавайте вопросы. Солгите, если готовы к этому. Скажите правду, если вы близки с человеком. Предотвращайте вопросы.


أيقونة البرنامج على شكل نجمة بيضاء فوق خلفية زهرية. أيقونة الخيار على شكل عدسة مكبرة أسفل الشاشة. يظهر شريط البحث أعلى الشاشة. اكتب اسم الفيلم ثم انقر على زر بحث. يمكنك أيضًا البحث عن كلمات مثل "هندي" hindi أو "بوليوود" bollywood في خانة البحث إن لم تكن تبحث عن فيلم معيّن. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الشاشة. انقر على لسان تبويب المزيد إن لم يظهر لسان التبويب هذا ثم انقر على خيار أفلام في القائمة الناتجة. انقر على الفيلم الذي ترغب بشرائه ليؤدي ذلك إلى فتح صفحة الفيلم. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من الصفحة. يمكنك أيضًا النقر على زر استئجار لاستئجار الفيلم إن لم تكن ترغب بشرائه. ضع إصبعك على حسّاس معرّف اللمس عندما يُطلب منك ذلك ليؤدي ذلك إلى شراء الفيلم. يمكنك إدخال معرّف أبل عوضًا عن ذلك إن لم تكن تستخدم معرّف اللمس، علمًا بأنك قد تحتاج إلى النقر على خيار شراء مجددًا قبل فعل ذلك. يمكنك بعد انتهاء تنزيل الفيلم مشاهدته على تطبيق التلفاز الذي يكون مثبتًا بشكل مسبق على كل أجهزة أيفون وآي باد التي تحتوي على نظام آي أو إس 10 والإصدارات الأحدث:  افتح تطبيق التلفاز. انقر على خيار المكتبة. حدد الفيلم.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Запустите приложение iTunes Store. Нажмите Поиск. Нажмите на строку поиска. Найдите фильм. Коснитесь вкладки Фильмы. Выберите фильм. Нажмите Купить. Коснитесь датчика Touch ID. Дождитесь, когда фильм будет загружен на устройство.


أيقونة تطبيق الصور في آيفون تكون على شكل زهرة متعددة الألوان. افتحه ثم مرر الشاشة لأسفل عن طريق التمسيد المتتابع بإصبع واحد على الشاشة، إلى أن تصل للصورة أو مجموعة الصور التي ترغب في إرفاقها في رسالتك. انقر على "تحديد" (Select) في الركن الأيمن العلوي من الشاشة، ثم اضغط على الصورة أو الصور المُراد إرسالها. في حالة عدم توفر خيار "تحديد" في أعلى الشاشة، جرب النقر مباشرة على الصورة لإظهار قائمة منبثقة تحتوي على مختلف خيارات الإعدادات. يوجد زر المشاركة في أدنى يسار الشاشة على شكل مُربع وفي منتصفه سهمٌ متجه لأعلى. بعد النقر على زر المشاركة، انقر على أمر "إرسال الصور بالبريد الإلكتروني" (Email Photos).   تتطلب بعض أجهزة الآيفون النقر أولًا على "التالي" (Next) ثم "إرسال بريد" (Mail). أعد تكرار تلك الخطوات إلى أن تنتهي من إرفاق كل الصور المُراد تضمينها في رسالة بريدك الإلكتروني. تظهر لك الآن شاشة إنشاء رسالة بريد إلكتروني جديدة. اكتب متن الرسالة واملأ بقية الحقول النصية المتاحة.   على أجهزة آي أو إس 8 أو الأحدث، حرك المؤشر للأسفل وصولًا لمنطقة كتابة متن الرسالة، وفيها تحتاج عادة لكتابة ملحوظة ما عن الصور أو معلومات هامة متعلقة أو رسالة تحية للمستقبل أو أي نص آخر حسب رغبتك. انقر بشكل مستمر في تلك المنطقة إلى أن تظهر لك عدسة مُكبرة، ثم حرر إصبعك الذي تضغط به على الشاشة، لتجد الآن قائمة سوداء اللون يظهر بها خيارات مثل "تحديد" (Select) أو "تحديد الكل" (Select All). على يمين الشريط الأسود، انقر على السهم المُشير لليمين؛ يُفترض أن تظهر لك الآن خيارات "الاقتباس" (Quote Level) و"إدراج صورة أو فيديو" (Insert Photo or Video). انقر على الخيار الأخير الخاص بإدراج الصور أو الفيديو. انقر على حقل "إلى:" (To:) إن لم يكن المؤشر موجودًا به بالفعل. اكتب البريد الإلكتروني الخاص بمن ترغب في إرسال البريد إليه/م.  انقر على أيقونة جهات الاتصال الموجودة في الجانب الأيمن لإضافة إحدى جهات الاتصال المحفوظة على هاتفك بالفعل. تظهر تلك الأيقونة على شكل دائرة زرقاء بداخلها علامة جمع + زرقاء اللون كذلك.  استمر في إدراج أكثر من جهة اتصال (من ترغب في إرسال البريد الإلكتروني إليهم) في حقلي "CC" و "BCC" إن أردت وصول الرسالة لأكثر من شخص. معلومة إضافية: CC تعني "نسخة كربونية" (Carbon Copy) وBCC تعني "نسخة كربونية عمياء" (Blind Carbon Copy)، ويُقصد بها...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Откройте приложение Фото и найдите фотографию (фотографии), которые вы хотите отправить по электронной почте. Выберите фотографии. Щелкните по значку «Поделиться» и прикрепите фотографию к письму. Создайте письмо. Введите адрес электронной почты получателя. Отправьте письмо.


أيقونة سناب شات عبارة عن شبح أبيض على خلفية صفراء اللون. انقر على تسجيل الدخول وأدخل اسم المستخدم الخاص بك (أو عنوان البريد الإلكتروني) وكلمة المرور إذا كنت غير مُسجل الدخول بالفعل على سناب شات. ستُفتح صفحة ملفك الشخصي بمجرد القيام بذلك. تجده الخيار الثاني في صفحة الملف الشخصي. تجده الخيار الرابع من أعلى هذه الشاشة.  انقر على موافق إذا ظهرت لك لتمكين خدمات الموقع لخاصية "أضف الأشخاص بالجوار". لا تُجدي خاصية "أضف الأشخاص بالجوار" إذا لم تكن في نفس المنطقة التي يوجد بها الشخص الذي ترغب في إضافته. تعمل هذه الخاصية فقط عند تشغيلها عند كلا الطرفين. بمجرد تفعيل خاصية أضف الأشخاص بالجوار، ستظهر قائمة بكل المستخدمين الذين شغلوا خاصية "أضف الأشخاص بالجوار" على الشاشة. تجد هذا الزر على يمين اسم المستخدم لصديقك.  يمكنك إضافة العديد من المستخدمين في آن واحد في هذه القائمة من خلال النقر على أضف + المجاور لكل مستخدم ترغب في إضافته. أمّا بالنسبة للمستخدمين الموجودين في قائمة أصدقائك بالفعل، ستجد بجوار اسمهم كلمة "مُضاف بالفعل".

How would you rephrase that briefly using Russian?

Запустите Snapchat. Проведите вниз по экрану с включенной камерой. Коснитесь Добавить друзей. Нажмите Добавить рядом. Попросите друга активировать функцию «Добавить рядом» на своем смартфоне. Коснитесь Добавить.


أيقونة هذا البرنامج هي الثعلب البرتقالي الملفوف حول الكرة الأرضية الزرقاء. يظهر لك هذا الزر في الركن الأيمن العلوي من النافذة (الأيسر في حال استخدامك للمتصفح باللغة العربية). سوف تظهر لك قائمة بمجرد الضغط عليه. (بالإنجليزية: Options)، ويظهر لك هذا الأمر في منتصف القائمة. على أجهزة الماك، اضغط بدلًا من ذلك على التفضيلات (Preferences). (بالإنجليزية: Privacy & Security)، وتجد هذا الاختيار في الجزء الجانبي من النافذة. (بالإنجليزية: Permissions). يوجد هذا القسم بالقرب من أدنى الصفحة. يوجد هذا الاختيار في الجزء السفلي من قسم "الأذونات".  في حالة كانت توجد علامة تأشير بالفعل على هذا الاختيار، فإن متصفح فايرفوكس يقوم بالفعل بحجب النوافذ الإعلانية المنبثقة. يمكنك إضافة استثناءات لمواقع يُسمح فيها بعرض النوافذ المنبثقة من خلال الضغط على زر الاستثناءات… على يمين مربع التأشير ثم إدخال عنوان الموقع الإلكتروني والضغط على السماح.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Откройте браузер Firefox. Нажмите ☰. Нажмите Настройки. Щелкните по вкладке Приватность и защита. Перейдите в раздел «Разрешения». Установите флажок у «Блокировать всплывающие окна».


أيقونة هذا التطبيق باللون الأسود مرسوم عليها نوتة موسيقية بالألوان الأبيض والأزرق والوردي. غالبًا ما تجدها في الشاشة الرئيسية على جهازك أو في صفحة التطبيقات، كما يمكنك البحث عنها بكتابة TikTok في شريط بحث التطبيقات. توجد تلك الأيقونة في منتصف أسفل الشاشة الرئيسية لتطبيق تيك توك. وهي المربع الموجود في الركن الأيمن السفلي من الشاشة. وهي الأيقونة الموجودة في الركن الأيسر السفلي من الشاشة وتجدها على شكل مربعين متداخلين. انقر على الدائرة الفارغة في الركن الأيمن العلوي من كل فيديو ترغب في تحميله موجود في معرض الصور على جهازك. سوف تظهر أرقامًا في مكان الدائرة؛ تأكد من اختيار الفيديوهات وترقيمها بنفس الترتيب المرغوب لظهورها في عرض الشرائح على تيك توك. تجد هذا الزر في الركن الأيمن العلوي من الشاشة. يمكنك تعديل مدة كل فيديو أو اختيار جزء معين منه، وذلك بالنقر على زر "افتراضي" Default، ثم النقر على الصورة المُصغرة للفيديو في الشريط أسفل الشاشة وتحريك الشريط الأحمر من كلا الجانبين حسب رغبتك لتحديد الجزء المُراد اقتطاعه من الفيديو وضبط مدة الفيديو المرغوبة. يمكنك تطبيق نفس هذه الخطوة مع كل مقطع فيديو مُختار في الخطوات السابقة لتعديله.  يمكنك كذلك اقتطاع جزء من الفيديو متوافق مع دقات المقطع الموسيقى المختار إرفاقه مع الفيديو، وذلك بالنقر على زر "التزامن الصوتي"  Sound sync. وهو الزر الأحمر في الركن الأيمن العلوي من الشاشة. يجمع ذلك كل المقاطع التي حددتها معًا، بما أجريته عليها من تعديلات، في عرض شرائح فيديو واحد يمكنك تطبيق تعديلات المُلصقات والتأثيرات عليه ونشره على تيك توك. استخدم أدوات التعديل المتاحة على تيك توك لإضفاء لمسات فنية رائعة على عرض شرائح الفيديو قبل نشره. بعد الانتهاء من تطبيق تعديلاتك، انقر على الزر الأحمر "التالي" Next، الموجود في الركن الأيمن السفلي من التطبيق.   انقر على أيقونة النوتة الموسيقية لتغيير الأغنية. انقر على أيقونة "المؤقت"، في الركن الأيسر السفلي، لإضافة تأثيرات الانتقال على الفيديو. انقر على أيقونة "A" لإضافة نص إلى الفيديو. انقر على أيقونة الدوائر الثلاثة الملونة لاختيار مُرشح (فلتر) للفيديو. انقر على أيقونة الوجه الضاحك لإضافة المُلصقات (ستيكرات) والوجوه التعبيرية (إيموجي) على الفيديو. من قائمة إعدادات النشر الظاهرة لك الآن، أضف تعليقًا نصيًا على الفيديو أو عدِّل من يمكنهم رؤية الفيديو...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Запустите приложение TikTok. Коснитесь символа +. Нажмите Загрузить. Коснитесь Несколько. Выберите нужные видеоролики. Нажмите OK. Обрежьте видеоролики (по желанию). Коснитесь Далее. Добавьте стикеры и эффекты (по желанию), а затем нажмите Далее. Выберите параметры публикации, а затем нажмите Опубликовать.


أيقونة هذا التطبيق باللون الأسود مرسوم عليها نوتة موسيقية بالألوان الأبيض والأزرق والوردي. غالبًا ما تجدها في الشاشة الرئيسية على جهازك أو في صفحة التطبيقات، كما يمكنك البحث عنها بكتابة TikTok في شريط بحث التطبيقات. توجد تلك الأيقونة في منتصف أسفل الشاشة الرئيسية لتطبيق تيك توك. يوجد هذا التبويب في أدنى الشاشة. ما أن تجد قالبًا يُعجبك، انقر على زر "اختيار الصور" (Select Photos). انقر على الدائرة الفارغة في الركن الأيمن العلوي من كل صورة ترغب في تحميلها موجودة في معرض الصور على جهازك. سوف تظهر أرقامًا في مكان الدائرة؛ تأكد من اختيار الصور وترقيمها بنفس الترتيب المرغوب لظهورهم في عرض الشرائح على تيك توك. يتحدد عدد الصور التي يجب ألا يقل أو يزيد عنها عرض الشرائح بناءً على القالب المُختار، لذا تأكد من توافق شروط القالب مع العدد المُختار من الصور. تجد هذا الزر في الركن الأيمن العلوي من الشاشة. استخدم أدوات التعديل المتاحة على تيك توك لإضفاء لمسات فنية رائعة على عرض شرائح الفيديو قبل نشره. بعد الانتهاء من تطبيق تعديلاتك، انقر على الزر الأحمر "التالي" Next، الموجود في الركن الأيمن السفلي من التطبيق.  انقر على أيقونة النوتة الموسيقية لتغيير الأغنية. انقر على أيقونة "المؤقت"، في الركن الأيسر السفلي، لإضافة تأثيرات الانتقال على الصور. انقر على أيقونة "A" لإضافة نص لعرض شرائح الصور. انقر على أيقونة الدوائر الثلاثة الملونة لاختيار مُرشحات (فلاتر). انقر على أيقونة الوجه الضاحك لإضافة المُلصقات (ستيكرات) والوجوه التعبيرية (إيموجي) على عرض شرائح الصور. من قائمة إعدادات النشر الظاهرة لك الآن، أضف تعليقًا نصيًا على الفيديو أو عدِّل من يمكنهم رؤية الفيديو المنشور على حسابك أو فعّل/ أغلق التعليقات على الفيديو. بعد الانتهاء من ضبط تلك الإعدادات، انقر على الزر الأحمر "نشر" Post، الموجود في الركن الأيمن السفلي من الشاشة، لمشاركة هذا العرض التقديمي مع أصدقائك ومتابعي حسابك على تيك توك (والعالم بأسره!).

How would you rephrase that briefly using Russian?

Запустите приложение TikTok. Коснитесь символа +. Нажмите «Темы». Просмотрите доступные шаблоны. Выберите фотографии, которые будут добавлены в слайд-шоу. Коснитесь OK. Добавьте стикеры и эффекты (по желанию), а затем нажмите Далее. Выберите параметры публикации, а затем нажмите Опубликовать.


أيقونة هذا التطبيق هي فقاعة دردشة زرقاء في منتصفها صاعقة برق بيضاء، وستجدها في الشاشة الرئيسية أو في درج التطبيقات في أندرويد. إذا لم يكن حسابك مفتوحًا، أدخل بياناتك في الحقول الظاهرة على الشاشة لتسجيل الدخول. هذه الأيقونة على شكل قائمة مُنقّطة في أسفل الشاشة، وتوجد عن يمين الدائرة الكبيرة الزرقاء. يوجد هذا الخيار بالقرب من أعلى الشاشة، ويعرض لك قائمة بكل من هو نشط على الماسنجر حاليًا. تظهر علامة خضراء على الصورة الشخصية لأي شخص متاح من أصدقائك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Запустите Facebook Messenger. Нажмите на иконку контактов. Коснитесь вкладки Онлайн вверху экрана.


أيقونته على شكل فقاعة دردشة زرقاء عليها صاعقة برق أبيض على الشاشة الرئيسية (للأيفون والآيباد) أو في درج التطبيقات (لأندرويد). اضغط على اسم الشخص الذي تريد إرسال الملف إليه وسوف يُفتَح مربع محادثة مع هذا الشخص. يمكنك العثور على جهات الاتصال التي تواصلت معها مؤخرًا من خلال النقر على الصفحة الرئيسية أو جهة اتصال جديدة من خلال النقر على الأشخاص. إذا أردت إرسال صورة من ألبومات الصور لديك، انقر على أيقونة الصورة التي بداخلها جبل وقمر على خلفية مربعة، ثم انقر على صورة لاختيارها. انقر على علامة الزائد (+) من أسفل الدردشة لعرض جميع الخيارات المتاحة، ثم انقر على نوع الملف الذي تريد إرساله. اتبع الإرشادات التي تظهر على الشاشة لإرسال الملف.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Запустите Facebook Messenger. Выберите контакт. Отправьте фото. Отправьте другой тип файла.


أين ترغب أن تنتهي رحلة الشخصية؟ ما الدروس التي ترغب في أن تتعلمها شخصيتك خلال قصتها؟ ما التغيرات التي ستمر بها الشخصية؟ جميع هذه الأسئلة يُمكن الإجابة عنها إذا ما قمت بتحديد هدف الشخصية النهائي منذ البداية. الآن بعد أن قمت بتحديد هدف الشخصية النهائي، عليك أن تحدد كيف تبدأ القصة وهو الأمر الذي ما يكون عادة على علاقة بالنهاية التي تنشدها للشخصية، فعلى سبيل المثال: إذا كان هدفك أن تتعلم شخصيتك تقدير الآخرين، فيجب أن تكون البداية تستعرض عدم قيامه بتقدير الآخرين وعدم اهتمامه بمن في حياته. فكر في بداية ونهاية الأحداث بالنسبة للشخصية وكيف ستصل من البداية إلى النهاية، وما هي التغيرات التي ستتعرض لها خلال رحلتها. هذه هي المرحلة التي تفكر فيها في أفكار إبداعية تؤثر على قصة الشخصية خاصتك. تجنب الأفكار المُبتذلة في الأحداث مثل مقتل حبيبة الشخصية أو كون الشخصية تربت في ملجأ أيتام، كل هذه الأفكار المُبتذلة غرضها هو خلق باكورة من الأحداث والتي عادة ما يتم عرضها بشكل ممل. حاول أن تكون أفكارك جديدة وخلاقة حتى يستمتع القارئ بقصة الشخصية خاصتك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Определите финальную цель вашего героя. Придумайте, с чего все начиналось. Решите, как герой пришел к переменам. Избегайте штампов.


أيًا كان إصدار مايكروسوفت وورد الذي تستخدمه، سوف تحتاج إلى فتح البرنامج أولًا، وبعد ذلك ستحتاج إلى النقر على زر "جديد"، ثم ستجد هذا الزر في الشريط العلوي. يمكنك القيام بذلك بطريقتين مختلفتين. سوف تجد شريط بحث؛ اكتب "بطاقة تعليمية" أو (flash card) في هذا الشريط وسوف يظهر لك القالب، أو يمكنك البحث وإيجاد قالب البطاقة التعليمية بين جميع القوالب الأخرى المتوفرة في برنامج مايكروسوفت وورد. في الأغلب سوف تجد عدة قوالب مختلفة من البطاقات التعليمية التي يمكنك الاختيار من بينها. سوف تجد بعضهم ملونًا أكثر من غيره وبعضهم لونه أبيض عادي وبعضهم مزخرف بالزينة. اختر الشكل الأكثر جاذبية بالنسبة لك، لكن ضع في اعتبارك أن البطاقات التعليمية ينبغي أن تكون سهلة القراءة. إذا كنت تفضل عدم استخدام الزخارف أو الألوان، فتجنب هذا النوع من القوالب. يوضح لك كل قالب من القوالب أين يوضع المصطلح أو المفهوم أو السؤال الرئيسي، وأين ينبغي أن تضع المعلومة التفصيلية. استخدم الألوان لتنظيم البطاقات أكثر. ما عليك سوى تخطيط النص الذي ترغب في إعادة تلوينه ثم النقر على علامة التبويب الخاصة بلون النص أعلى البرنامج. استخدم لونًا يسهل قراءته وفي الوقت نفسه يمكن تمييزه عن اللون الآخر الذي تستخدمه. على سبيل المثال: استخدم اللون الأسود لكتابة المعلومات الأساسية واستخدم الأخضر والأزرق والأحمر والأرجواني والبني لتلوين التفاصيل الأخرى على نفس البطاقة. لن تفيدك البطاقات التعليمية كثيرًا إن ظلت مخزنة على جهاز الكمبيوتر. اطبعها على ورق البطاقات المقوى ثم قُصهم لفصلهم عن بعض. يمكنك ثقب البطاقات من أحد الأركان ثم ربطهم معًا جميعًا في حلقة واحدة حتى يمكنك التقليب فيما بينهم كلما احتجت.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Откройте программу Microsoft Word и создайте “Новый” документ. Выберите шаблон флэш-карточек. Укажите необходимую информацию. Напечатайте и вырежьте карточки.


أيًا كان ما تعاني منه، بدءًا من المعاناة من اضطراب ما بعد الصدمة إلى المعاناة من مرض الاكتئاب؛ فإنك لست الشخص الوحيد الذي يعاني من ذلك. رغم أنك عندما تحزن أثناء الليل أو تبكي حتى يغلبك النوم قد تشعر أنك الوحيد في العالم الذي يمر بذلك، إلا أن ذلك ليس صحيحًا. لقد مر الملايين من الناس بما تمر به الآن وكثير منهم كان لديه الشجاعة لكي يطلب المساعدة.  يعاني واحد من بين كل أربعة أشخاص من الاضطراب النفسي خلال العام الواحد. في حين يعاني واحد من بين كل 17 منهم من أمراض نفسية أكثر خطورة، مثل الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب أو الفصام.  لا يتم تشخيص الاضطرابات النفسية في كثير من الأحيان بسبب وجود أشخاص مثلك ممن يعانون في صمت. قد لا يبدو أن هناك من بين الأشخاص المحيطين بك من يعاني، إلا أن هناك احتمالية بوجود واحد من بين كل أربعة أشخاص تعرفهم يعاني هو الآخر من المرض النفسي. ربما تشعر وكأن تلك الغيمة المظلمة لن تختفي أبدًا لكن ذلك ليس حقيقيًا. ينشأ الاضطراب النفسي نتيجة لأسباب عديدة، منها الوراثية والعضوية والبيئية وغيرها ورغم أن بعضها لا يمكن معالجته بشكل كامل بحد ذاته، لكن عندما يتم اللجوء إلى العلاج مبكرًا تكون نسبة الشفاء أعلى. برغم ما يظنه الكثير من الناس حول الأمر، إلا أن الاضطرابات النفسية -بما فيها الاكتئاب واضطراب ثنائي القطب واضطراب قصور الانتباه وفرط الحركة- لها طرق علاجية فعالة تقوم على المنهج العلمي وتتيح للمصابين بها أن يعيشوا حياة جيدة وصحية في يوم من الأيام. واحد من المفاهيم الخاطئة لدى من يعانون من الاضطرابات النفسية بمفردهم هو الاعتقاد بأنهم ضعفاء. "طالما لا أستطيع أن أتحكَّم في عقلي وأفكاري، فأنا ضعيف". هذا ليس صحيحًا والاستمرار في الاعتقاد في ذلك يمكن في الواقع أن يزيد من سوء المعاناة التي تعيشها مع مرور الوقت.  الاضطراب النفسي مشكلة يمكن حلها، مثله مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري؛ فعندما تضطر للذهاب إلى الطبيب من أجل هذه الأمراض فإنك لا ترى نفسك شخصًا ضعيف العزيمة أو العقل. من نفس المنطلق، لا يمكن أن يتم الربط ما بين الأمراض النفسية والضعف. في الحقيقة، الشخص الذي يعترف بعجزه عن التكيف مع الظروف ومن ثم يقرر أن يلجأ إلى شخص مختص ليحصل على المساعدة؛ إنما يكون في واقع الأمر شخصًا قويًا. غالبًا ما تقول لنفسك أن كل ما تحتاج له هو البقاء متماسكًا والانشغال طوال الوقت مع تجاهل الأعراض التي لديك؛ تخبر نفسك بأنك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Помните, что вы не одиноки. Поверьте, что вы можете улучшить свое состояние. Прекратите считать себя слабым человеком. Отпустите свою потребность все контролировать.


أيًا كان ما يقلقك أو يشتت انتباهك أو يضغط عليك، ضعه في مكان بعيد لفترة وتجاهل وجوده.  عند وصولك للمنزل من العمل ضع الحاسوب النقال بعيدًا وكذلك هاتفك المحمول والفواتير التي عليك دفعها وكل الأشياء المصاحبة للعمل. إذا كنت انفصلت عن صديقتك للتو، ابتعد عن كل الأشياء التي تذكرك بها. اجعل من الصعب التفكير في الأشياء التي تزعجك. بالنسبة للعديد ممن يعانون من القلق، تجنب التلفاز أو الأخبار على الإنترنت أمرًا هامًا، عادةً الأخبار مصممة كي تضخم من مخاوفك. اقضِ بعض الوقت في التنزه في الحدائق أو حول البحيرات أو الأنهار، ابتعد بعقلك عن الأشياء التي تسبب لك إزعاجًا. بالإضافة إلى كل الفوائد الصحية التي ستجنيها، قضاء الوقت بالخارج يحسن من التركيز ومستوى السعادة النفسية.  من المهم ألا تسمح بتحول وقت الطبيعة إلى وقت لتدوية الأفكار في ذهنك. أثناء التسلق، توقف ولاحظ جمال الطبيعة المحيطة بك. التركيز في المشاهد الطبيعية من حولك يساعدك على تركيب هذه المشاهد في ذهنك والتفكير بها. غذا كنت تجد التركيز في الأشياء المحيطة أمرًا صعبًا وبدأ عقلك يشرد، ضع هدفًا للتمسية أو التسلق مثل جمع حبوب أو صخور معينة أو التعرف على الطيور أو تتبع الحياة البرية. إضافة مهمة إلى ذهنك يمكنه أن يساعدك على إعادة التركيز. الموسيقى طريقة للاسترخاء أوالرقص أو التأمل أيًا كان نوع الموسيقى الذي تفضله، الاستماع للموسيقى بشكل نشط يساعد على تصفية العقل وإنعاش مشاعرك.  الموسيقى بإيقاع بطئ تضعك في حالة تأملية وتقلل من التوتر والقلق مثل التأمل والتنويم المغناطيسي.  إذا كنت لا تريد الاسترخاء ولكن تريد بعض التشتيت، استمع لموسيقى لها كلمات أغاني معقدة عليك متابعتها لتفهمها. التفاعل مع الأغنية يبقي عقلك من التفكير في الأشياء.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Избавьтесь от раздражителей. Отправьтесь на прогулку. Слушайте музыку.


أيًا كانت الصعوبات التي تعترض طريقك في الحياة، يوجد لديك دائمًا قدر مهول من النعم والفضل الذي يجبرك أن تتوجه إلى الله بالحمد والشكر والثناء. تحلَّ بالأدب دائمًا مع الله ولا تبدأ صلاتك أو دعاءك إلا بعد أن تشكره وتحمده على ما لديك من نعم وخير في حياتك.  مثال: ابدأ خطابك بكتابة: "اللهم لك الحمد والشكر كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك. سبحانك اللهم وبحمدك. سبحانك رب العرش العظيم، والحمد لله رب العالمين…" أو "يا الله يا رب. أشكرك على ما تمنحه لي من _____"، وبعدها يمكنك الحديث عن مشكلتك. بعد الحمد والثناء، يأتي الدور على الإقرار بعبوديتك إلى الله وتعظيم قدره وقدرته. اعترف إلى الله كذلك بمحبتك واحترامك وأنك عبده المخلص المطيع.  مثال: "اللهم أنت ربي العظيم القادر. حلال عليَّ ما حللته وحرامٌ عليَّ ما حرمته. أنا عبدك المخلص المطيع…." بعد المقدمة السابقة، يأتي وقت الحديث الصريح عن موضوع دعائك في هذا الخطاب إلى الله. تشارك مع الله النعم والخير من حياتك الذي ترغب في حمده وشكره بسببه أو بُح إليه بما في صدرك من قلق واضطراب ومعاناة. أخرج كل ما في جعبتك وتحدث بلا خجل عما في صدرك وخاطرك. لا تفوت الفرصة إلا وقد أخبرت الله بكل ما ترغب في قوله.   دعاء الحمد والشكر: اكتب إلى الله قائلًا: "أحمدك يا الله وأشكر فضلك. لقد منحتني _____ وأنا مُقر بفضلك وأشكرك يا الله يا كريم!" دعاء طلب المغفرة: "أقف بين يدك يا الله ذليلًا ضعيفًا مُقرًا بذنبي وطالبًا مغفرتك ورحمتك. أنا عبدك الضعيف المخطئ وأنت الرب العفو الكريم العظيم. أنا غير جدير بنعمك وما منحته لي من محبة وكرم، ولكني اطمع في رحمتك وغفرانك…." دعاء الاستخارة والمشورة: اشرح لله -عز وجل- طبيعة الموقف الصعب في حياتك واطلب منه المساعدة والدعم. مثال: "يا الله أنا أمر بفترة صعبة في مسيرتي المهنية ولا أعرف هل القرار الصحيح هو الاستمرار في الوظيفة الحالية أم قبول عرض العمل في الخارج. لا أعرف أين الخير وأنت رب الخير والكرم كله. أخشى على عائلتي ونفسي. يا رب دلني لما فيه الخير وحقق مشيئتك الطيبة في حياتي يا الله…" بعد أن كتبت أدعيتك بخصوص مختلف النقاط التي تشغل بالك أو بعد أن بحت لله بعفوية عما يجول بخاطرك، سواء في جملة أو اثنتين أو في عشرات الصفحات، ستأتي لحظة الختام لا محالة. انهِ دعاءك المكتوب بالحمد والثناء والابتهال لله ثم اختم بجملة "آمين.. آمين".  يمكنك تدوين اسمك في نهاية الخطاب أو لا حسب...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Начните с благодарности. Восхваляйте Бога в своем письме. Расскажите Богу о своих проблемах. Закончите письмо. Отправьте письмо Богу.


أَنْهِ محادثتك بقوة إذا بدأتها بقوة. يجب أن تمتلك مهارة معرفة متى تنهي المحادثة، لأنك لا يمكنك مواصلة المحادثة النصية إلى الأبد، وحتى لا تصل إلى تلك المرحلة التي لا يوجد بها شيء ليقال. احتفظ ببعض المواضيع والكلام للمرات القادمة.   أنهِ المحادثة فورًا إذا شعرت أن كليكما يجاهد لإيجاد شيء يمكن قوله والحديث عنه. قدر مدى الاستجابة. حاول تخمين إن كان الطرف الآخر معجب بك أم لا. إذا كانت استجابة الطرف الآخر محدودة فهو غالبًا لا يحمل الكثير من الرغبة لمبادلة المغازلة معك لمدة أطول، وفي هذه الحالة سيكون من الأفضل إنهاء المحادثة. يجب التمهيد للتواصل مرة أخرى قبل إنهاء المحادثة. يجب عليك قول "سنتحدث مرة أخرى" أو "حادثني في الغد". لا تنه محادثتك فقط بقول "وداعًا"، أخبر الطرف الآخر عن سبب إنهائك للمحادثة وماذا ستفعل بعد ذلك. لا تترد في قول أنك لا تستطيع الانتظار حتى تلتقيان إن كنت تخطط للقائه فعلًا. تجنب الوداع المحرج. حاول إبقاء الأمور في إطار من الخفة والبساطة، وأخبر الطرف الآخر أنك قضيت وقتًا ممتعًا في الحديث معه. قد لا يرغب العديد من مستخدمي تيندر في الاستمرار في الدردشة النصية؛ لذا لا تتردد في طلب رقم الهاتف إذا كنت تريد الاستمرار في محادثتكما بشكل أوسع وأخذ خطوات أكبر. كما أن التواصل الصوتي يزيد من الترابط والتفاهم بينكما.  بدلًا من طلب رقم الهاتف، قد يكون من الأفضل إعطاء رقم هاتفك للطرف الآخر. قد تخبره أيضًا أنه ليس عليه استخدام رقم الهاتف إن كان لا يريد هذا، حتى تخفف الضغوط. تطبيق تيندر مصمم خصيصًا لتسهيل عملية المواعدة وإيجاد الشريك المناسب، لذلك فأغلب الناس تتوقع أن بإمكانهم مقابلة الطرف الآخر بسهولة. لذلك يجب عليكما التخطيط لموعد المقابلة بينكما لتحددا إلى أين ستؤول الأمور، إن كنتما تتمتعان بقدرٍ كاف من الإعجاب والتفاهم.   اختر مكانًا مناسبًا للمقابلة بحيث يشعر كلاكما بالراحة. تجنب المقابلات المعتادة مثل العشاء ومشاهدة فيلم. وسيكون من الأفضل إن كانت مقابلة لتناول وجبة غداء أو لتناول مشروب وبعد ذلك ستريان إلى أين سيأخذكما الحديث. راجع هذا المقال.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Всегда оставляйте что-то недосказанным. Получите номер телефона. Назначьте встречу.


إبعاد شعرك عن وجهك مهمٌ دومًا عند لتمرن. ستساعد عصابة الرأس في إبعاد شعرك عن جبهتك وعينيك إذا كان قصيرًا لدرجة لا تسمح بربطه للخلف. رغم أنها لا تبدو أنيقة لكن قفازات اليوجا مفيدة جدًا إذ تمنحك راحتاها المضادتين للانزلاق قوة تشبث أكبر وتمنع انزلاق يديك على البساط. إنها رخيصة نسبيًا ويمكن إيجادها في متاجر ثياب اليوجا وأحيانًا في متاجر الأطعمة الصحية. ستساعد هذه الجوارب في منع انزلاقك على البساط ما قد يكون مربكًا جدًا خاصة في الصفوف الساخنة أو عالية الشدة. يمكن أن تتعرق بشدة في صف اليوجا لذا ستسعد بأخذ المنشفة. كما يمكنك وضعها على البساط لتساعد في منع انزلاق يديك وستكون خيارًا جيدًا في حال لم تحب قفازات اليوجا. قد تكون البسط باهظة لكن امتلاك أحدها أمرٌ جيدٌ إذا أردت التدرب في البيت أو كنت تواجه مشكلات في استخدام بساط شخص آخر.   تتيح معظم مدارس اليوجا بسطًا للإيجار إذا لم تكن واثقًا أن اليوجا تناسبك وتريد التجربة فحسب. يختلف سمك البسط لذا ضع في اعتبارك شراء بساط سميك إذا كانت ركبتاك ضعيفتين أو أردت مزيدًا من الدعم عند الجلوس على أرضية صلبة. يسهل امتلاك إحدى هذه القطع التحرك بالبساط لأنك تستطيع حمله على كتفك، كما أنها طريقة رائعة لمنع تحرك البساط عند عدم استخدامه.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не забудьте взять с собой резинку для волос. Выберите пару перчаток для йоги. Возьмите пару носков для занятий йогой. Полотенце никогда не помешает. Купите себе каремат. Купите сумку для занятий йогой или ремешок для каремата.


إبقاء جسدك رطبًا عن طريق المياه هو طريقة سهلة وبسيطة جدًا، من أجل تحسين حالتك الصحية وتخليصك من القليل من الكيلوجرامات، حيث أن المياه تساعدك في الشعور بالشبع. تناول المياه في منتصف الوجبات وتجنب الشرب بعد أو قبل الوجبات، من أجل تسهيل عملية الهضم. حاول أن تشرب ما بين 2 إلى 3 لترات من المياه يوميًا.  إذا كنت ترغب في تناول وجبات خفيفة، جرب أن تتناول كوب كامل من المياه أولًا. العديد من الناس يخلطون بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع، ويسرعون بتناول 400 إلى 500 سعرة حرارية بينما المياه وحدها قد تساعدهم في الشعور بالشبع. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع بعد 15 دقيقة من الشرب، فجسدك وقتها بحاجة حقًا لوجبة خفيفة. التوقف عن تناول المشروبات السكرية واحد من أسهل طرق تحسين نظامك الغذائي. زجاجة من الكوكا تضيف 139 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي.  ، وكوب من عصير التوت سوف يعيقك أكثر وأكثر. حاول أن تتناول المياه فقط من أجل تحسين عمليات الهضم.  والفرابتشينو بكريمة الشوكولاتة البيضاء تمنحك 500 سعرة حرارية. . وبينما أنه لا توجد مشكلة من تناول مثل هذه المشروبات مرة كل فترة، إلا أن جعلها جزءًا من نظامك الغذائي اليومي لا يعتبر فكرة جيدة. تعتبر هذه المبادرة حملة دولية تشجع الناس على التوقف عن أكل اللحوم لمدة يوم واحد في الأسبوع. تناول لحومًا أقل يضيف الكثير من الفوائد الصحية على جسدك، حيث أن الغالبية من البشر لديهم بروتينات زائدة في أنظمتهم الغذائية.  النباتيون على كل حال يحظون بوزن أقل من آكلي اللحوم، كما أنهم يعيشون عمرًا أطول في المتوسط. على الرغم من معرفة الجميع بأضرار الأطعمة السريعة على الجسد، إلا أنها تظل جزءًا رئيسيًا في النظام الغذائي للعديد من الناس. مشكلة الوجبة السريعة الواحدة أنها تكون مقلية ومصنعة ومملحة بشكل مفرط. بالإضافة إلى أنك تتناول معها البطاطس المقلية والمشروبات الغازية ما يجعلها وجبة تحتوي بمفردها على نصف السعرات الحرارية المقترحة لهذا اليوم. مازال جدير بنا ذكر المزيد من العيوب: فالدهون المستخدمة في الأطعمة السريعة هي دهون متحولة، النوع الأسوأ من الدهون على الإطلاق. الإفراط في شرب الكحوليات يتسبب في زيادة وزنك، كما أنها ثقيلة على الكبد في معالجتها مما قد يجعلك تعاني من مجموعة من الأمراض التي يمكن الوقاية منها. اشرب باعتدال، وإذا وجدت نفسك تكثير منها فحاول ألا تكثر عن كأس مع الوجبة وليس الشرب عدة مرات في اليوم.  ...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Пейте больше воды каждый день. Избегайте сладких прохладительных напитков, соков, спортивных и энергетических напитков, а также других продуктов, содержащих искусственные подсластители. Поучаствуйте в акции "Понедельники без мяса". Воздержитесь от фастфуда. Иногда вы можете выпить бокал пива или вина, но постарайтесь избегать большего.


إبقِ اللوازم في متناول يدك قبل بدء تلك التجربة، سوف تحتاج إلى:  زجاجة بلاستيك بغطاء: من الأمثل استخدام زجاجة صودا بحجم 2 لتر لإجراء تلك التجربة لكن تأكد من إزالة الملصق من الزجاجة كي تتمكن من رؤية السحب عندما تتكون بداخل الزجاجة، لذلك من الأفضل اختيار زجاجة شفافة. أعواد كبريت. مياه. استخدم مياه ساخنة من الصنبور وصب كمية كافية لتغطية قاع الزجاجة (حوالي 2 سم).  لا تستخدم مياه مغلية في الزجاجة البلاستيك حيث قد تتشوه وتفشل التجربة. مع ذلك، لابد أن تكون المياه ساخنة، جرب جعلها بحرارة 54 درجة مئوية.  أدر المياه حول الزجاجة لتدفأة جوانب الزجاجة. اطفأه بعد ثوانٍ قليلة كاملة وتأكد من أن شخص كبير يقوم بتلك الخطوة. ميل الزجاجة بيد واحدة وأدخل رأس العود بداخل أعلى الزجاجة واترك الدخان الصادر من العود يملأ الزجاجة والذي سيبدو إنه يختفي ثم تخلص من عود الكبريت. أمسك عنق الزجاجة كي لا تضغط على الجوانب قبل لف الغطاء تمامًا حيث سيساعد ذلك على منع أي دخان أو هواء من الاختفاء. افعل ذلك ثلاث أو أربع مرات ثم انظر لبضع ثوانٍ واضغط على الزجاجة مرة أخرى لكن ثبت الضغطة لمدة أطول من قبل في تلك المرة. ينبغي أن ترى السحابة الخاصة بك هنا. يعمل وضع الضغط على جوانب الزجاجة على إجبار جزيئات المياه على التركز وعندما تترك جوانب الزجاجة، يتمدد الهواء وتنخفض درجة الحرارة. عندما يبرد الهواء، يمكن أن تلتصق الجزيئات معًا بشكل أسهل مما يتسبب في تجمعهم إلى قطرات دقيقة حول جزيئات الدخان.  يحاكي ذلك عملية تكون السحب في السماء حيث تتكون من قطرات المياه التي تلتصق بالجزيئات الدقيقة من الغبار أو الدخان أوالرماد أو الملح.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подготовьте необходимые принадлежности. Налейте в бутылку горячую воду. Зажгите спичку. Опустите обгоревшую спичку в бутылку. Закрутите бутылку крышкой. Сожмите стенки бутылки. Наблюдайте, как туман образовывается в бутылке.


إثارة إعجاب الشاب الذي تحبينه بملابسك الأنيقة واستخدام الروائح العطرة الرقيقة وجعله يدرك أن لديك حياة اجتماعية رائعة، وكل هذا يمكن أن يساعده ليرى مدى اهتمامك وكم أنك شخص مثير للاهتمام. فلا ضرر من التظاهر بأنك صعبة المنال قليلًا، طالما أنك لا تبالغين في محاولات جذب انتباهه. جعله يشتاق إليك قد يشغل عقله في البداية، لكن في النهاية سيسأم إن انتظر إجاباتك كثيرًا أو إن تجنبته كثيرًا بين كل لقاء وآخر. كما أنه قد يفهم حقيقة حيلتك لجعله يشتاق إليك إن قضيتي وقتًا طويلًا في التباهي بالمرح الذي تحظين به بدونه. فبدلًا من اكتشاف طرق جديدة لجعله يشتاق إليك، حاولي إخباره بحقيقة ما تشعرين به. من الطبيعي أن ترغبي باشتياق حبيبك السابق إليك، خصوصًا وإن كان هو من تركك. إلا أن التركيز الكثير على كيفية جعله يشتاق إليك قد يأتي بنتيجة عكسية فستنشغلين كثيرًا بالطريقة التي يفكر بها، في حين أنه يجب عليك أن تركزي على المضي قدمًا. امنحي نفسك وامنحيه الفرصة ولا تحاولي التلاعب به بعد انفصالكما.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Заставьте парня скучать по вас, чтобы он увидел, насколько вы особенная девушка. Как только будете готовы к большему — переходите к прямому общению. Не пытайтесь заставить парня скучать только для того, чтобы манипулировать им.


إجبار نفسك على الشعور بالسعادة بدون أن تطلق العنان لحزنك سيؤدّي إلى مشاكل أعظم مع الوقت. على كل حال لا تجعل هذا عذرًا لك لتعلَق في الوحل؛ اشعر بحزنك واعترف به، واستخدم الحكمة التي اكتسبتها من التجربةعلى الاستمرار في حياتك. قد تكون غير عالم بالسبب وراء الشعور الذي تحسّه. أحيانـًا يكون للعقل مسار خاص به لا يمكن فك شفرته. إذا كان هذا الكلام ينطبق عليك، فاعتبر هذه علامة على أن عقلك المنطقي يحظى بإجازة صغيرة، ويحتاج ببساطة إلى إعادته للعمل. النصيحة القائلة بأن تخبر نفسك "فكّر بإيجابية" قد تكون نصيحة منتقصة القيمة نوعـًا ما، خاصة إذا حان وقت سداد الإيجار، وتعطّلت السيارة، وكان الوضع يبدو خارج السيطرة. بدلًا من أن تخبر نفسك أن موقفك مزرٍ، ركز طاقتك على التعامل مع مصاعب حياتك بطريقة إيجابية. يبدأ ذلك بمراقية وتحسين حديثك الداخلي مع نفسك.  إذا وجدت نفسك تفكر: "لا أصدق أن حياتي بهذه الفوضوية مرة أخرى"، صحّح فكرتك بإضافة: "لكنني سأخرج نفسي من هذا الوضع كما أفعل دائما". استمر في تصحيح الأفكار السلبية حتى تكتسب هذه الخصلة كطبيعة ثانية لك، بعد ذلك اجعل التخلص من السلبية بمجملها هدفـًا لك. ثبُت أن العيش بهذه الطريقة له العديد من الفوائد الصحية؛ تشمل زيادة العمر المتوقع، وانخفاض احتمالية الوفاة بسبب الأمراض القلبية والوعائية، وزيادة المناعة ضد نزلات البرد. الناس لديهم ميل لتقبُّل واتباع القواعد التي تُفرض عليهم من قِبل أندادهم.  قد يكون والديك لم يتوقفا عن النظر لك بصورة الطفولة حيث لا يُؤخذ أيًّ من كلامك على محمل الجد. قد يكون أصدقاءك معتادون على أن يكونوا قادرين على أن يعوّلوا على أن تعينهم على مشاكلهم مما ينسيهم أنك أنت أيضـًا لك مشاكلك وبحاجة للمساعدة. إذا كانت قناعة كل الناس من حولك تمنعك من الوصول إلى حد قدراتك الحقيقية، أخبرهم بهذا. أي شخص لا يستطيع التعامُل مع شخصيتك الحقيقية يجب أن يخرج من حياتك فورًا.  دافع عن نفسك. لا يجب عليك أن تجادل الأحمق. مهما حدث، يختارك المتنمّر لإيقاع الأذى بك لأنه يعلم أنك أفضل منه. أنت قوي ومسيطر. أنت تقرر من أنت؛ لا أحد سواك. " لا يعني هذا ممتلكاتك فحسب (ماء دافئ جارِ وكمبيوتر وثلاجة ممتلئة)، ولكن أيضـًا الأشياء التي تضفي قيمة على حياتك (صديقك وهواياتك وقناعاتك). قم بتسميتها "قائمة الامتنان" لأنها قائمة للأشياء التي تشعر بأنك شاكر لوجودها.  أحيانـًا يكون من الصعب قليلًا أن تمتنّ حين لا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Дайте себе время погрустить. Не говорите негатив. Не позволяйте никому говорить вам, кто вы. Составьте «список благодарения». Избавьтесь от стыда. Наслаждайтесь моментом.


إجهاد الأمونيا (الأعراض الخطيرة التي تظهر على الأسماك عندما ترتفع مستويات الأمونيا) خطرٌ قائمٌ دومًا خلال عملية التدوير. يمكن أن تصبح هذه الأعراض مميتةً للأسماك في النهاية إذا لم يتم التعامل معها بسرعة. قلل مستويات الأمونيا بتغيير الماء لمراتٍ أكثر وتغيير حصصٍ أكبر منه في كل مرةٍ إذا رأيت الأعراض المذكورة أدناه:   الخمول/ نقص الحركة (حتى عند إضافة الطعام). رفض مغادرة قاع الحوض اللهاث للحصول على الهواء عند سطح الماء عيونٌ و/أو خياشيم و/أو فتحة شرجٍ ملتهبة. هناك نوعان منها: المزيل ومزيل السموم. تبيع معظم متاجر الحيوانات المنزلية والأحواض المائية كمياوياتٍ مصنوعةٍ خصيصًا لمعادلة الأمونيا في الأحواض. رغم أن هذه المنتجات يمكن أن تكون مفيدةً إذا ارتفعت مستويات الأمونيا لدرجة أنها بدأت تؤذي الأسماك إلا أنها قد تكون مفيدةً أكثر عند بدء حوضٍ جديدٍ حيث تسمح بتجاوز بعض تغيرات الماء وتقصير الوقت المطلوب لدورة حوضٍ جديد.   يعتقد البعض بأن مزيلات الأمونيا يمكن أن تكون ضارةً على المدى البعيد.  قد يكون هذا نتيجة فهمٍ خاطئ لعملية نزع السموم. تكون الأمونيا السامة (NH3 غاز) في تفاعلٍ قابلٍ للعكس مع أمونيا متأينة ليست شديدة السمية (NH4+) في الحوض. تقوم معظم المنتجات المزيلة للسموم بتحويل الأمونيا السامة إلى صورةٍ ليست شديدة الضرر على الأسماك. رغم ذلك فهي تطلق الأمونيا بعد 24 إلى 48 ساعة، لذا يجب استخدام هذه المنتجات للأسباب التالية:  ما دامت البكتيريا النافعة لم تتأسس بعد و تقوم بعمل تغييرٍ جزئيٍ للماء من وقتٍ لآخر (حسب إرشادات المصنع) لإزالة بعض الأمونيا المتراكمة  و جرعة مزيل السموم للحوض بأكمله وليس للجزء الجديد المضاف (المستبدل) من الماء فحسب حتى وإن لم يذكر ذلك حيث أن الأمونيا المقيدة في الحوض ستطلق قريبًا (بعد 24-48 ساعة من الجرعة السابقة).   تغيير 50% من الماء (أو أكثر) يطيل الوقت المطلوب لدورة الحوض بشكلٍ عام (أو ربما يوقفها) لأن البكتيريا النافعة ستكبح مؤقتًا وستحتاج وقتًا للتكيف مع معامل القلوية الجديد.  لهذا السبب يوصي البعض بتغيير معامل القلوية بمقدار أقل من 0.2-0.3 يوميًا. افترض أن معامل القلوية في حوضك 7.8 فإن استبدال 25% من الماء بمعامل قلوية 7 سيجعل معامل القلوية النهائي 7.6. تقوم البكتيريا النافعة بتحويل الصورة المتأينة (غير السامة) من الأمونيا لذا فهي تستفيد من هذه المنتجات أيضًا. . رغم الاعتقاد الشائع بأنها...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Лечите рыбок от отравления аммиаком посредством частой замены воды. Воспользуйтесь нейтрализаторами аммиака, которые можно купить в зоомагазинах. Используйте золотых рыбок в процессе установления биологического цикла, только если в вашем аквариуме будут обитать золотые рыбки (без других рыбок).


إحاطة نفسك بالأصدقاء والأحباء تساعد على الحفاظ على عقلك على كل من الجوانب الإيجابية في حياتك، وعدم التفكير في خطيبك السابق. ومن المهم أيضا أن تلزم نفسك بالهوايات والأنشطة التي تتمتع بها، خاصة إذا كان خطيبك السابق سببا في منعك من ممارستها.  إذا كانت حياتك الاجتماعية تدور حول خطيبك السابق، فمن المهم الخروج من هناك وتكوين صداقات جديدة. محاولة الانضمام النوادي أو المشاركة في الأنشطة التطوعية ولقاء أشخاص جدد. إذا كنت تعتمد على خطيبك السابق للحصول على الدعم العاطفي، حاول الاعتماد على شخص آخر غير شريك رومانسي لهذا النوع من الدعم، مثل أفضل صديق أو أخ. قد تفاجأ لاكتشاف مدى ما تحقق من دعم لديك حقا!  البقاء مشغولا حقا يساعدك على الخروج من هذه الحالة بشكل أسرع. إذا وجدت نفسك تفكر بقلق شديد عن خطيبك السابق وأنت في المنزل وحيدا، افعل بعض الاشياء المختلفة، سواء بتناول وجبة العشاء مع صديق أو زيارة المتحف أو الذهاب في نزهة على الأقدام. إذا كنت قد خططت لمستقبلك مع خطيبك السابق، فمن المفهوم أن كل شيء قد يكون غير مؤكد الآن. حاول التركيز على الإيجابيات من خلال تذكير نفسك بجميع الأشياء العظيمة التي يمكن أن تنجزها في المستقبل دون خطيبك السابق. حاول أن تتمتع بحياتك في الوقت الحاضر أيضا. على الرغم من أنك قد ترغب في أن تكون في علاقة، إلا أن هناك الكثير من الفوائد لكونك وحيدا أيضا، وذلك في محاولة للاستمتاع. من أجل تعزيز المزاج الخاص بك، فمن المهم ممارسة عادات صحية. تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على الكثير من النوم. إلزام نفسك بنمط حياة صحي لا تجعلك فقط تشعر أنك بحالة جيدة، ولكن قد يكون حل مناسب للهروب من التفكير حول خطيبك السابق. التأمل قد تساعدك على استعادة الإيجابية والتخلي عن الإجهاد المرتبطة بالانفصال الخاص بك. ليس هناك قاعدة ذهبية للحب يجب أن تجرب الحب مرة أخرى بعد الانفصال، لذلك كل ما تشعرون به هو حق لكم. تجنب القفز الى علاقة جديدة فقط لأنك لا تريد أن تكون وحيدا، ولكن لا تخافوا من تجربة جديدة. بعض الناس يناضلون باستمرار للتفكير في خطبائهم السابقين على الرغم من أنهم في علاقات جديدة وصحية. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، فمجرد محاولة قمع تلك الأفكار ستزيد الطين بلة. بدلا من ذلك، استبدل الأفكار التي تفكر بها حول خطيبك السابق بكثير من الحب لشريك حياتك الحالي. الحب هو العاطفة القوية التي يمكن أن تساعدك على مقاومة إغراء اتصال...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Общайтесь с людьми. Думайте о будущем. Начните больше заботиться о себе. Найдите новую любовь, когда будете готовы.


إحدى أسهل طرق تشخيص عدوى الديدان الدبوسية هي استخدام فحص الشريط اللاصق. خذ قطعة من شريط السيلوفان الشفاف اللاصق ولفها على أصابعك على أن يكون الجانب اللاصق إلى الخارج. عندما يستيقظ طفلك من النوم، اضغط بالشريط اللاصق على الجلد المحيط بفتحة الشرج حتى يلتصق البيض به.  احتفظ بالشريط وضعه في كيس مغلق فورًا. تذكر أن الشريط معدي ويمكن أن ينقل البيض إلى الآخرين. تأكد من إجراء الفحص قبل ان يستخدم طفلك المرحاض أو يستحم. ينصح بعض الأطباء بالقيام بفحص الشريط اللاصق لمدة ثلاث صباحات متتالية، لكن غالبًا ما يفي الفحص مرة واحدة بالغرض. حتى إذا لاحظت وجود البيض على الشريط، خذ طفلك أو الشخص المصاب إلى الطبيب. يمكن أن يؤكد الطبيب ما إذا كانت العدوى هي الديدان الدبوسية أم شيء آخر. أحضر الشريط اللاصق معك حتى تعرضه على طبيب الأطفال. يمكن أن يضع الطبيب الشريط اللاصق أسفل الميكروسكوب لتحديد ما إذا كان هناك أي بيض للديدان الدبوسية على الشريط اللاصق. يمكن علاج عدوى الديدان الدبوسية بجرعتين من الدواء. يتم إعطاء الجرعة الأولى من الدواء فور اكتشاف الإصابة بالديدان الدبوسية ويمكن تكرار الجرعة الثانية بعد ذلك بأسبوعين؛ هذا للتأكد من أن كل البيض قد فقس وتحول لديدان بالغة بعد أخذ الجرعة الأولى لأن الدواء غير فعال لقتل بيض الديدان الدبوسية.  يجب علاج جميع من يسكنون المنزل في نفس الوقت. تتضمن العلاجات الشائعة: الميبيندازول والبيرانتيل باموات والألبيندازول. البيرانتيل باموات متاح دون وصفة طبية بينما تصرف الأدوية الأخرى بوصفة طبية. استشر طبيبك بخصوص الدواء المناسب لك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Диагностика энтеробиоза. Обратитесь к врачу. Лечение энтеробиоза медикаментами.


إحدى أشهر طرق تناول بذور الشيا غير المطبوخة هي رشّها على الأطباق أو خلطها معها. أضفها لأي أطباق سائلة لتحويلها من بذور جافة إلى طرية وجيلاتينية، وبالتالي تندمج مع الطعام بطريقة غير ملحوظة.  أضف الشيا إلى فطورك عن طريق رش 1 أو 2 ملعقة كبيرة (15 أو 30 ملل) منها على الشوفان أو الزبادي أو حبوب الفطور. للحصول على وجبة خفيفة صحية أو غداء خفيف، قلّب 1 إلى 2 ملعقة كبيرة (15 إلى 20 ملل) من بذور الشيا مع كوب من الجبن القريش. اخلط بذور الشيا مع مكونات السندوتشات الرطبة. استخدم سلطة التونا أو سلطة البيض لصنع السندوتشات المالحة، أو زبدة الفول السوداني أو زبدة البندق للسندوتشات الحلوة. إذا كان الطعام جافًا، ستبقى البذور مقرمشة، وهو الأمر الذي يفضله البعض. حتى في الأطعمة الرطبة، لن تتحول البذور إلى حالة جيلاتينية إذا رُشّت على الطبق ولم تُقلّب معه.  رش البذور على أي نوع من السلطة. زيّن البودنج برشة من بذور الشيا. هذا مفيد خاصًة إذا كان هناك أشخاص يصعب إرضاؤهم مع اختيارات الطعام وقد يسخرون منك إذا حاولت أن تنصحهم بتناول تلك البذور الصغيرة. اخلط بذور الشيا مع سلطة البطاطس أو سلطة المعكرونة الباردة. أضف 2 ملعقة كبيرة (30 ملل) من بذور الشيا لوعاء تقديم كبير من سلطة البطاطس أو سلطة المعكرونة وقلّب جيدًا. اخلط 2 ملعقة كبيرة (30 ملل) من بذور الشيا مع وصفة ألواح الجرانولا المفضلة لديك. لصنع وصفة بدون خبز، قلّب البذور مع كوب بلح مضروب في الخلاط ومنزوع النواه و1/4 كوب زبدة فول سوداني أو أي زبدة مكسرات أخرى و1 ½ كوب من حبوب الشوفان و1/4 كوب عسل أو شراب قيقب وكوب مكسرات مجروشة. افرد الخليط على صينية ودعه يتماسك في الثلاجة. يمكنك أن تحمص الشوفان قبل إضافته لإضافة طعم مختلف أو يمكنك تجربة وصفات جرانولا أخرى تتطلب الخبز في الفرن. أضف بذور الشيا إلى الفواكه المهروسة. تصنع الكمية الكبير من بذور الشيا جيلاتين، بينما تُكوّن الكمية الصغيرة مربى. قد تحتاج إلى اختبار كميات مختلفة حتى تصل إلى النسبة المناسبة لنوع الفاكهة المستخدم وتفضيلاتك. بالتقريب، يمكن صنع مربى مليئة بالقطع عن طريق خلط 1 ½ كوب (375 ملل) من الفواكه المهروسة و1/2  كوب (125 ملل) من بذور الشيا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Посыпьте семена чиа на овсянку, йогурт или другой полезный продукт. Чтобы семена чиа остались хрустящими, посыпьте их на пищу. Спрячьте семена чиа в еде в одном блюде. Приготовьте плитку гранолы с семенами чиа. Приготовьте вкусный чиа-студень или желе.


إحدى أفضل الطرق لتقليل تساقط الشعر الزائد لدى الكلاب هي البدء بتغذية صحية. طعام الكلاب الزهيد مصنوعٌ في الغالب من الحشوات التي يصعب على الكلاب هضمها مثل الذرة والحبوب؛ ابحث بدلًا من ذلك عن طعام للكلاب يذكر اللحم كمكون رئيسي له. تكلفة الطعام ذو الجودة الأفضل أعلى قليلًا في البداية لكنها أفضل لكلبك لأسباب عديدة. المواد الغذائية في أطعمة الكلاب الغنية باللحوم أكثر سهولةً في الهضم والامتصاص لذا فهي تحسن الصحة العامة وتساعد في التحكم بتساقط الشعر وجفاف الجلد. تذكر أن التغذية الجيدة يمكن أن تقلل التساقط لكنها لن تحده تمامًا.  الكلاب التي تعاني حساسيةً للطعام عرضةٌ بشكل خاص لتساقط الشعر المرتبط بالتغذية. قد تحتاج لاختبار ذلك بالقليل من الأطعمة المختلفة قبل أن تجد المناسب لكلبك. يمكنك أن تستشر طبيبك البيطري طلبًا للنصيحة والتوصيات.  لا تقدم لكلبك مكملات فيتامين إضافية ما لم يوصيك طبيبك البيطري بهذا حيث يمكن أن يؤدي تسمم الفيتامينات أو "فرط الفيتامين" الحادث نتيجة التناول المفرط لها إلى حدوث مشاكل صحية خطيرة لكلبك. ملعقةٌ صغيرة (5 ملم) لكل 4.5 كجم نقطةٌ جيدةٌ للبداية. تحتوي هذه الزيوت على الأحماض الدهنية أوميجا-3 التي تساعد على تهدئة الجلد الملتهب وتقليل القشرة وتحسين حالة شعره الكلية.  يتوفر لدى العديد من متاجر الحيوانات الأليفة مكملات أوميجا-3 الغذائية في صورة مسحوق أو كبسولات. راجع الأمر مع طبيبك البيطري لإيجاد أفضل خيار لكلبك. يمكنك زيادة ما يتناوله كلبك من حمض أوميجا-3 الدهني عن طريق إطعامه السلمون والتونة أو الأسماك الأخرى الغنية بهذه الأحماض الدهنية. جلود الأسماك جيدةٌ أيضًا لكن لا تقدم عظام الأسماك لكلبك أبدًا لأنها قد تنشق وتشكل خطر اختناق. شرائح التفاح (دون البذور المحتوية على آثار من السيانيد والتي يمكن أن تتراكم في جسم كلبك) والموز والخيار بالإضافة إلى اللحوم المطهوة الكاملة (دون عظام) جميعها أطعمةٌ غنيةٌ بالرطوبة تساعد في الحفاظ على ترطيب كلبك، كما أنها تحتوي على عناصر غذائية صحية تساعد على بقاء شعر كلبك ناعمًا وبراقًا وتفيد في تقليل التساقط. تذكر أن ما يتناوله كلبك يوميًا يجب أن يشمل 5-10% فقط من الملذات أيًا كان نوعها بينما يجب أن يكون بقية طعامه من طعام للكلاب عالي الجودة. معظم أطعمة البشر مقبولةٌ للكلاب وربما صحية كذلك. هناك بعض الأطعمة التي يجب ألا تقدمها لكلبك أبدًا. لدى الجمعية الأمريكية لمنع...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Кормите собаку высококачественным кормом. Добавляйте в корм собаки оливковое или льняное масло. Периодически угощайте собаку «человеческой пищей». Обеспечьте собаке постоянный доступ к чистой свежей воде.


إحدى الأسباب الشائعة لظهور بثور الأذن انعدام النظافة الشخصية، كلمس الأذنين بيدين غير نظيفتين مما يُسبب انتقال البكتريا لجلد الأذن مما يعمل على انسداد المسام الجلدية وظهور البثور. . تأكد من الحفاظ على هيكل الأذن نظيفًا وكذلك شحمتي الأذن وأذنيك من الخلف. يمكن للشامبو أو الجيل وغيره من منتجات الشعر أن تدخل في الأذنين وتسبب البثور، لذا استخدم الماء والصابون عند تنظيفها عند الاستحمام أو غسل الوجه والشعر.   نظّف أذنيك من الداخل عند الحاجة. تأكد من تروية أذنيك بالمحلول ولا تستخدم مسحات القطن داخل الأذن. قم بمسح أذنيك بعد كل استحمام، عندما تكون مسام الجلد مفتوحة قليلا حتى تتمكن من إزالة الزيت الزائد مما يساعد على تقليل ظهور البثور ذات الرؤوس السوداء. من الأسباب الشائعة أيضًا لظهور البثور هي عن طريق الهاتف، لذا يجب مسح هاتفك جيدًا بعد الاستخدام، ومن المهم أن تمسح هاتفك إذا كان يستخدمه غيرك. عند استخدام سماعات الأذن يمكن أن تتسخ بالسائل اللزج أو شمع الأذن وغيرها من الأوساخ وعندما تُخرجها من أذنيك فإنها تلتقط الأوساخ والملوثات الأخرى وعند وضعها مرة أخرى تنقل البكتريا في أذنيك لذا استخدم الكحول لمسحها وتنظيفها بعد كل استعمال.  إذا ظهرت البثور في أذنيك من الخارج فلا تستخدم سماعات الأذن حتى تُشفى تلك البثور لأن هذا قد يُسبب تفاقمها. قم بمسحها أكثر من مرة للقضاء على البكتريا لأنها قد تُسبب ظهور البكتريا مرة ثانية. إذا كنت تعاني من ظهور الحبوب في الأذن كثيرًا وتظهر نقط سوداء أو بثور على أذنك مما يسبب استنزاف في سوائل الأذن، حينها يجب مراجعة الطبيب. يجب عليك ايضًا استشارة الطبيب إذا عانيت من ألم شديد واستمر لفترة أطول من أسبوع، يمكنه أن يُعطيك شيئًا يساعدك ويُحدد لك سبب تلك الإصابات.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Мойте руки. Чистите уши. Вытирайте уши после душа. Протирайте телефон. Протирайте свои наушники. Обратитесь к врачу.


إحدى الاستراتيجيات الأزلية لإيجاد شريكة لليلة واحدة هي البحث في أماكن النشاطات الليلة. زر البار أو الملهى الليلي المفضل لك أو أحد صالونات الفنادق ثم تمركز في موقعك قليلًا، لاحظ النساء من حولك وانظر من منهن بمفردها وتبدو كأنها تبحث عن رفقة. عندما تجد فتاة تنجذب إليها، عليك بفتح حوار معها وأن تعرض عليها شراء مشروب على حسابك. لا تضايق أي امرأة لا يبدو أنها تريد أن تتحدث مع أي أحد أو تقترح عليها ممارسة الجنس على الفور. في القرن الحادي والعشرين، أصبح إقامة علاقة لليلة واحدة سهلًا لدرجة الوصول له ببساطة من خلال هاتفك. قم بتنزيل تطبيق مواعدة تم تصميمه لجمع المهتمين بذلك معًا، والعب لعبة المواعدة رقميًا. سيكون باستطاعتك إخبار شريكاتك المحتملات عن نفسك ومعرفة القليل عنهن. إذا أخبرك التطبيق بالتوافق مع فتاة ممن لفتن انتباهك، يمكنك ساعتها مناقشة إمكانية نقل ذلك إلى العالم الحقيقي.  غالبًا ما يجد الناس أن من الأسهل الوصول إلى اتفاق لقضاء ليلة واحدة عند التفاوض من خلال التكنولوجيا وليس بشكل شخصي. تم تصميم تطبيقات معينة مثل تندر وداون بشكل أساسي لتجميع من يبحثون عن الجنس. هذه التطبيقات ستكون أفضل رهان لك ساعتها. النساء على تطبيقات مثل بمبل وأوكاي كيوبيد وإي هارموني يبحثن عن علاقة طويلة الأمد. ابحث عن حفلة اجتماعية يستضيفها شخص تعرفه واذهب إلى مكان لديك فيه فرصة. سيكون هناك دائمًا الكثير من الرجال والنساء المناسبين في هذه الحفلات، وربما يقدمك صديق مشترك إلى إحداهن. اقضِ بعض الوقت في مغازلة أكثر من فتاة واعرف أيهن قد تكون راغبة في إقامة علاقة جنسية سريعة.  اعرف حدود اللياقة. إذا أفرطت هي في الشرب، فقد يكون حُكمها غير صائب.  تأكد أن الفتاة التي تتحدث معها ليست في المكان بصحبة شخص آخر قبل أن تحاول التحدث إليها. اطلب من صديقك المقرب أن يلعب دور الخاطبة. قد يكون لديهم صديقات أخريات في دائرة معارفهم في وضع مماثل لوضعك ولا يمانعن في الخروج مع شخص يثقن به. سيتمكن صديقك أيضًا من قول كلام طيب نيابة عنك ويضمن لك أن تكون شخصية الفتاة التي تقابلها مناسبة، وبذلك لن يضطر أيكما للقلق بشأن الشخص الآخر. في الوضع المثالي، لن تكون هذه الفتاة من معارفك وصديقكما المشترك ليس صديقًا مقربًا منها. بشكل عام ممارسة الجنس مع أي شخص يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على صداقاتك، هي فكرة سيئة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Заходите в бары и ночные клубы. Используйте мобильные приложения. Флиртуйте с одинокими девушками на вечеринках. Попросите друзей познакомить вас.


إحدى الطرق الجيدة لإجراء القليل من البحث والتعرف على شخص قبل أن تعترفي له بإعجابك هو أن تكوني صديقته على فيسبوك أو تتابعيه على تويتر. إذا كنت تنتظرين، فتوقفي عن الانتظار وتواصلي عبر الإنترنت أولاً. يمكن أن يساعد إجراء محادثتين عبر الإنترنت في كسر الجليد عندما تتحدثي معه شخصيًا في النهاية. لبدء محادثة عندما تكونين معه، يمكنك ذكر الأشياء التي تحدثتما عنها بالفعل عبر الإنترنت، أو الإشارة إلى شيء شاهده الجميع على فيسبوك في ذلك اليوم. فذلك كاسر جليد جيد. من أهم الأشياء التي يجب أن تكتشفيها قبل أن تعترف بإعجابك هو ما إذا كان من يعجبك يواعد أي فتاة حاليًا أم لا. إذا كان الأمر كذلك، فمن الأفضل أن تتراجعي، لأنكِ لا تريدين جعل الأمور أكثر تعقيدًا لشخص يعجبك. الإنترنت طريقة سهلة للتحقق، أو يمكنك أيضًا المراقبة عن كثب ومعرفة ما إذا كان من يعجبك مرتبطًا أم لا. تحدثي إلى الأصدقاء المشتركين أو اسألي حولك. تواصلي مع الأصدقاء والمعارف إذا كنت تريدين معرفة المزيد عنه. ابحثي عن سبب للتسكع مع أصدقاء من يعجبك وابدأي في السؤال عنه. "ماذا يعجبه؟ هل يحب أي شخص؟ هل تعتقد أنه سيكون مهتمًا بي؟" اطرحي جميع الأسئلة الجيدة. تذكري، إذا اعترفت دون قصد، فهذا ليس أسوأ شيء قد يحدث، بل قد يسهل الأمرعليك ويزيل الضغوط عنك. ابحثي عن أسباب للتسكع معه، ولكن ليس في سياق موعد رومانسي أو جلسة دردشة فردية. تعرفي عليه بشكل أفضل من خلال دعوته للقيام بأشياء مع مجموعة أصدقائك.  نظمي تجمعًا بسيطًا، مثل أمسية سينمائية في منزل شخص ما، أو عشاء جماعي في مكان ما، وقومي بدعوته. إذا كنتِ لا تزالين قلقة بشأن الاقتراب منه بهذه الطريقة، اطلب من شخص آخر أن يخبره. إذا اكتشفتِ أنكِ غير معجبة به بحق، فهذا جيد. على الأقل لم ترتكبي خطأً وتعترفي لشخص ليس لديك الكثير من القواسم المشتركة معه. إذا كنت تريدين معرفة المزيد عن شخص ما ومعرفة ما إذا كنتما جيدين معًا أم لا، فإن جزءًا من الأمر هو مجرد بدء فتح عينيك قليلاً. أي الأشخاص يستمتع محبوبك بالتسكع معه؟ ما هو حس الفكاهة لديه؟ ماذا يحب أن يفعل في أوقات فراغه؟ اقضي بعض الوقت في الانتباه والمشاهدة (وليس بطريقة مريبة) لتعرفي عنه قدر المستطاع. راقبي لغة جسده عندما تكون بالقرب منه. إذا بدأ في استخدام لغة جسد "متحفظة"، وضم ذراعيه ولم ينظر في عينيك، فقد تكون علامة على أنه غير مهتم بك. وقد توفري على نفسك بعض الحزن.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Станьте друзьями в социальных сетях. Убедитесь, что человек ни с кем не встречается. Поговорите о человеке с общими друзьями. Проводите время в одной компании. Будьте внимательны.


إحدى الطرق للتخلص من ألم التجاويف هي الذهاب إلى طبيب الأسنان. سيقوم طبيبك بالكشف على أسنانك ويطلب إجراء الأشعة السينية على الأسنان لمعرفة أين توجد التجاويف أو غيرها من مشاكل الأسنان أو اللثة. بعد ذلك سيقترح طبيب الأسنان أفضل مسار لعلاج التجاويف لديك. العلاج الأكثر شيوعًا للتجاويف هو الحشو. إذا كان السن ملتهبًا أو متورمًا، فقد يصف لك طبيب الأسنان المضادات الحيوية أولًا لإزالة أي التهاب وهو أمر مهم لتجنب أي مضاعفات أخرى. إذا كان سنك أو لثتك تؤلمك بسبب وجود تجويف، فإن تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية قد يساعد في تسكين الألم. يمكنك تناول الإيبوبروفين (أدفيل) أو الأسيتامينوفين (تايلينول) أو النابروكسين (أليف) أو الأسبرين.  اتبع إرشادات الجرعة الموضحة في النشرة الداخلية للدواء. لا تترك الأسبرين يذوب على الأسنان أو اللثة لأن ذلك قد يؤذي الفم والأسنان. يمكنك تجربة المواد الهلامية في منطقة التجويف للمساعدة في تسكين الألم بصورة مؤقتة. تحتوي مواد الهلام على البنزوكايين. يجب أن تنشر الهلام على لثتك إما بإصبعك أو ماسحة قطنية. لا تبتلع الهلام، بل ابصق الهلام الزائد خارج فمك.  اقرأ واتبع التعليمات الموجودة على الغلاف أو الأنبوب لمعرفة كمية الهلام المطلوب فردها وعدد مرات الاستخدام. ضع في اعتبارك أنه إذا زاد تدفق اللعاب بعد أن قمت بفرد الهلام، فهذا طبيعي تمامًا. قد يخفق لسانك أيضًا لفترة من الوقت، لذلك قد ترغب في تجنب التحدث لفترة من الوقت وإلا قد تعض لسانك عن طريق الخطأ.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сходите на прием к стоматологу. Принимайте безрецептурные лекарства. Попробуйте обезболивающий гель.


إحدى الطرق للمساعدة في تسكين الألم الناتج عن تجويف هو استخدام المستخلصات الطبيعية. يمكنك استخدام مستخلصات الفانيليا أو اللوز أو النعناع أو الليمون لتسكين الألم. اغمس كرة قطن في المستخلص ثم ضع كرة القطن على السن أو اللثة حيث يوجد الألم. اتركها في هذا الموضع لمدة عشر دقائق. يمكنك أيضًا وضع المستخلص على ماسحة قطنية إن أردت ذلك. بعض الزيوت العطرية لها خصائص مضادة للالتهاب ومضادة للبكتيريا وبالتالي يمكنها المساعدة في تسكين الألم. استخدم زيت عباد الشمس أو زيت السمسم أو زيت الأوريجانو أو زيت جوزة الطيب أو زيت القرنفل أو زيت شجرة الشاي لتسكين ألم الأسنان الناتج عن التجاويف.  يمكنك خلط بضع قطرات من الزيت في بضع ملاعق من الماء ثم اغسل فمك بهذا الغسول. يمكنك أيضًا وضع الزيت على كرة أو ماسحة قطنية ثم افرك الزيت مباشرة على اللثة أو السن. بإمكانك أيضًا نقع الكرة القطنية في واحد من الزيوت -يفضل زيت القرنفل- ثم حشوها داخل التجويف. حاول ألا يصل الزيت إلى أي مكان آخر في فمك لأنه قد يسبب تهيجًا.  لا تبتلع الزيت العطري وابصقه دائمًا. أوراق نبات النعناع وعشبة لسان الحمل لها خصائص مضادة للالتهاب تساعد على تسكين ألم الأسنان. لاستخدام الأوراق لعلاج ألم تجاويف الأسنان، ضع الأوراق في فمك وامضغها لبضع دقائق حتى تستخرج منها كل العصارة المفيدة. انقل الأوراق إلى موضع الألم سواء في اللثة أو السن واتركها عليه لمدة 15 دقيقة.  يمكنك أيضًا استخدام أوراق النعناع المجففة أو شاي النعناع. أوراق لسان الحمل هي حشائش الفناء الخلفي التي تمتع بخصائص علاجية مفيدة. توجد هذه الأوراق في كل فناء خلفي تقريبًا. من السهل التعرف على الأوراق من خلال الأوردة العمودية الطويلة على طول الورقة. يمكنك تسكين ألم التجاويف باستخدام الفاكهة الموجودة في ثلاجتك. يمكن للفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال تسكين آلام الأسنان بسبب احتوائها على حمض الليمون وفيتامين (ج) اللذين يتميزان بالخصائص المضادة للبكتيريا. قطّع الليمون أو البرتقال إلى شرائح ثم اضغط على الشريحة بأسنانك لإطلاق العصير في فمك. ضع العصير والشريحة على اللثة أو السن الملتهب. يستخدم خل التفاح في العديد من العلاجات الشعبية والمنزلية لخصائصه المضادة للميكروبات. لعمل غسول الخل الفموي، اخلط ¼ كوب من الماء الدافئ مع ملعقتين من خل التفاح. ضع الغسول في فمك لمدة 30 إلى 60 ثانية. تأكد من وصوله إلى السن المصاب بالتجاويف. ...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Вотрите в зуб экстракты. Используйте эфирные масла. Пожуйте листья. Положите цитрус на больное место. Приготовьте раствор для полоскания с яблочным уксусом. Пожуйте чеснок, лук или имбирь. Попробуйте пасту из асафетиды.


إحدى الطرق لنسيان الشخص الذي أحببته هو قضاء أكبر قدر متاح من الوقت مع الأشخاص الذين يعنون لك كثيراً. دائماً ما كان أصدقائك وعائلتك بجانبك في السراء والضراء، ومجرد وجودهم بجانبك سيجعلك تشعر بتحسن حيال حياتك العاطفية. على الرغم من أن روتينك الاجتماعي لا يجب أن يكون مزدحماً جداً لدرجة ألا تجد وقتاً كافياً لنفسك، إلا أنه يتوجب عليك بذل مجهود لقضاء وقت أكثر مع الأشخاص الذين تحبهم، حتى تصير ممتناً لجميع العلاقات الإيجابية بحياتك بدلاً من القلق حول العلاقات التي تفشل. لا تقضي أيام العطلة بمفردك وإلا ستتمنى لو أنك كنت تقضيها مع الشخص الذي أحببته. اخرج قليلاً مع أصدقائك، وستحظى بكثير من المرح لدرجة أنك ستنسى هذا الشخص تماماً. فقضاء الوقت في فعل شيئاً تحبه هو طريقة فعالة جداً لطرد أي أفكار تتعلق بالشخص الذي أحببته من عقلك. يجب عليك قضاء وقت أكثر في ممارسة هوايتك المفضلة، سواء كانت الجري أو الرسم أو ممارسة التمرينات الرياضية أو القراءة أو القيام بأي شيء يجعلك سعيداً. ربما تشعر أنك مشغول ووقتك لا يسمح بالقيام بتلك الأشياء. إن كان الأمر كذلك، تخلص من بعض الأشياء الأخرى لتخصص وقتاً للأشياء التي تحبها، إن التزمت بممارسة ما تحبه، فكل الأفكار التي تتعلق بمن أحببته ستتلاشى تدريجياً. ربما تشعر بإحباط شديد فيما يتعلق بمن أحببته لأنه ليس لديك الكثير من الأشياء التي تهتم بها. ربما يكون هذا هو الوقت المناسب لاكتشاف شغفك الحقيقي بالخروج من منطقة الارتياح، قد تشعرك أشياء مثل التسجيل في دروس التصوير، أو دروس الرقص، أو التمثيل، أو صفوف الغناء، أو تجربة شئ جديد تماماً بالسعادة. فمع أن قضاء الوقت مع عائلتك وأصدقائك والقيام بأنشطتك المفضلة قد ينسيك أمر حبيبك، ولكن إن أردت إيجاد الهدوء بمفردك، فيجب عليك إذاً قضاء بعض الوقت المريح مع الشخص الذي يفهمك أكثر من كل الناس وهو نفسك. فإن كنت تشعر بالحزن في أول لحظة فراغ، فهذا يعني أنك لم تنس تماماً أمر من أحببته. خصص وقتاً أسبوعياً للبقاء وحدك وقم بفعل شيئاً تحبه، أو قم بقضائه مسترخياً تشاهد برنامجك التليفزيوني المفضل أو خذ حماماً دافئاً. لا يهم ما الذي تفعله، المهم هو أن تستمتع بالقيام به بمفردك. لا تدع الخطط المفاجئة مع الأصدقاء تؤثر على الوقت الذي تقضيه بمفردك. فيجب أن تقدّر الوقت الذي تقضيه بمفردك وكأنك على وشك الخروج في موعد مع شخصية شهيرة. لا تمكث في كهف الحزن المظلم متسائلاً عن أسباب عدم...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Положитесь на своих друзей и родных. Займитесь любимым делом. Получайте удовольствие от одиночества. Вылезайте из своей скорлупы. Цените одиночество. Будьте готовы влюбиться вновь.


إحدى الطرق لنيل إعجاب فتاة لم يسبق لك التحدث معها من قبل هي بأن تبدو بصورة رائعة دائمًا. استيقظ مبكرًا أكثر ببضع دقائق في الصباح وخذ وقتًا إضافيًا للاستعداد. من المرجح أن الفتاة سوف تنتبه إليك إذا كنت تذهب إلى المدرسة بانتظام وأنت تبدو وسيمًا ومهندمًا.  انتقِ ملابسك في الليلة السابقة وقم بكيّها حتى تبدو أنيقًا. حافظ على نظافتك الشخصية. استحم بانتظام واستخدم مزيلًا للعرق. اغسل أسنانك ونظفها بعناية. استخدم غسول البشرة ومرطب الشفاه. اذهب إلى مصفف الشعر بانتظام لتحافظ على قصة شعر أنيقة. إن كان لديك شعر طويل، اغسله بشكل منتظم ومشطّه لتحافظ على مظهره اللائق. ضع عطرًا دون أن تبالغ في استخدامه. تستمتع معظم الفتيات بصحبة الأولاد عندما تكون لهم رائحة لطيفة. تعامل معها باحترام عال وتجنب التحديق نحوها أو التفوه بتعليقات في غير محلها. تتعرض معظم الفتيات لمواقف مزعجة –سواء في الشارع أو على مواقع التواصل الاجتماعي– حيث يحاول الشبان التعرف عليهن بقول عبارات غير مناسبة في أغلب الأحيان. افعل ما بوسعك لتجنب أن تكون واحدًا من ذلك النوع من الشبان مهما كان. من غير المحتمل لفتاة أن تتحدث معك إذا شعرَت بعدم الراحة أو بأنك تريدها فقط لمجرد كونها فتاة..  على سبيل المثال، تجنب قول أشياء حميمية سابقة لأوانها أو مغازلات فجة، فقد تراها غريبة أو مهينة. تجنب التفوه بعبارات سخيفة في محاولتك للتعرف عليها ولا تقل تعليقات عن جسدها. رغم أن هذه الفتاة قد تكون جميلة للغاية، إلا أنك لابد أن تتذكر أيضًا أنها ربما تسعى للتواصل بدورها وتكوين صداقات مع الناس. قبل أن تتعرف عليها، استغرق بعض الوقت في التفكير حول كل مزاياك الجيدة التي تتمتع بها أنت أيضًا. إذا كنت صديقًا وفيًا أو شخصًا لطيفًا، أظهر للفتاة هذه الصفات حين تتحدث معها، لكن دون أن تبدو مغرورًا أو متكبرًا. تأتي الثقة من خلال الخبرة، بالتالي فهي شيء لا يمكنك ادّعاؤه، لأنك إن فعلت ذلك فسيكون عليك التظاهر لمدة طويلة. كن صادقًا مع نفسك وصادقًا في إظهارك لشخصيتك.  من المحتمل أن تشعر بالتوتر بدرجة ما؛ تقبل هذا! تذكر أنها مجرد شخص آخر، لذا لا تتعامل معها بانبهار مفرط أو تضع أي توقعات خلال محاولتك التعرف عليها. عليك فقط أن تهتم حقًا بما تقوله لك وأن تدع الحوار يمضي بشكل طبيعي قدر الإمكان. هناك طريقة تمكّنك من إظهار ثقتك بنفسك وذلك بأن تقف بشكل مستقيم وتحافظ على التواصل البصري مع الفتاة. عندما تحاول...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Постарайтесь выглядеть как можно лучше. Ведите себя таким образом, чтобы девушке было комфортно с вами. Сосредоточьтесь на своих положительных чертах. Не судите себя строго. Говорите уверенно. Думайте позитивно. Выберите подходящее время для разговора.


إحساس أن لحياتك غاية سامية وأنك تستغل وقتك وقدراتك يعطي لحياتك معنى. قد تحتاج لتجربة بعض الأشياء كي تصل لمعرفة شغفك في الحياة. فإن كنت تهوى التصوير الفوتوغرافي فيمكنك استعارة كاميرا أحد معارفك وحضور دروس تعليمية عن التصوير الفوتوغرافي، فإن كنت تحب مساعدة الآخرين فحاول تعليم أحد ما أي شيء، وهكذا جرب فعل الأشياء التي قد تجد شغفك بها وقيم شعورك تجاهها. هذه بعض الأمثلة الأخرى التي يمكنك تجربتها:   تخيل نفسك كبيرًا في السن ينظر بفخر لحياته وما انقضى منها. ما نوعية تلك الحياة التي تجعلك فخورًا لهذا الحد؟ هل هي حياة مليئة بالترحال حول العالم؟ أم هي حياة قضيتها في تنشئة ورعاية عائلة قوية؟ اكتب نقاط قوتك ومواهبك وكيفية استغلالها في عملك أو في الأعمال التطوعية. خصص بعض الوقت كل ليلة لكتابة الأنشطة والأحداث التي منحتك الطاقة والشعور بإشباع الغاية من الحياة. واكتب عن الأنشطة والأحداث التي مرت بك مرور الكرام وفكر في كيفية زيادة تلك الدفعة من الطاقة والشغف. معرفة أولوياتك في الحياة تساعدك في جعل لحياتك معنى. اكتب قائمة تحتوي أهم خمسة أشياء لك واسأل نفسك هل تحقق لك حياتك الحالية ممارسة تلك الاهتمامات؟ فإن كانت الإجابة بلا، ففكر في طرق التغيير التي يمكنك بها فعل ما تحب.  يمكن أن تتضمن قائمتك أشياء مثل العائلة أو الصحة وقد تتضمن أشياء مثل الإبداع والتطور ومساعدة الآخرين والحرية والفضول. إن كان الإبداع على قمة أولوياتك بينما وظيفتك الحالية هي المحاسبة فربما عليك البدء في التفكير بشأن تغيير المسار الوظيفي والبحث عن طرق أخرى تمكنك من ممارسة ما تهوى كالكتابة أو الرسم أو التمثيل. هل كانت هذه الحاجة من إرهاصات حدث حياتي مؤثر مر بك؟ هل دفعك للتفكير في التغيير شعورُك أنك غارق في الروتين الممل؟ أيًا ما كانت دوافعك، اكتبها فبذلك ستفهم أهمية ذلك الأمر كما ستصبح أفكارك أكثر تنظيمًا.   فهم أهمية وجود هدف من الحياة يجعلك تنعم بحياة أطول وأفضل.  اعلم أن إضافة معنى للحياة يختلف عن التمتع بحياة سعيدة، فقد تكون سعيدًا في حياتك لكن لا يعني هذا بالضرورة أن لحياتك هدف وغاية. ومع ذلك لا تقلل من أحد الأمرين، احرص على جعل حياتك هادفة لكن لا تتوقع أن تصبح سعيدة فقط لأنك جعلت لها غاية. فكر في الأهداف التي طالما رغبت في تحقيقها كممارسة الرياضة بانتظام أو كتابة رواية أو أيًا كان، المهم أن يكون لك هدف تحاول تحقيقه فبذلك تشعر أن لحياتك معنى.  إن كان حلمك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поймите, в чем ваше  предназначение. Решите, что для вас важно. Перечислите причины, по которым вам стоит наполнить жизнь смыслом. Поставьте перед собой цель. Поменяйте свое отношение к работе. Подумайте, за что вы благодарны. Обратитесь за помощью.


إحساس الإمساك بشيء شديد البرودة يمكنه إلهائك عن أي مشاعر سلبية تشعر بها ومساعدتك على الرد بطريقة غير عاطفية. جرّب وضع مكعب ثلجي في كيس بلاستيكي وضعه في جيبك قبل ضرورة الخوض في محادثة غير مريحة. على سبيل المثال، إن اضطررت إخبار صديق باستيائك من شيء قاله مسبقًا، يمكنك مد يدك لجيبك وتحسس المكعب الثلجي لتلهي نفسك عن أن تصبح عاطفيًا أكثر من اللازم. يمكن للنكهات إلهائنا عن العواطف أيضًا. جرب تناول نعناع قوي النكهة كلما كنت في موقف مزعج. على سبيل المثال، يمكنك إبقاء بعضًا من حلوى النعناع في فمك قبل اضطرارك لمقابلة رئيسك في العمل. إن بدأت بالشعور بالقلق، يمكنك فرقعة النعناع في فمك والتركيز على النكهة لتبعد عقلك عن إزعاج الموقف. الموسيقى هى طريقة أخرى رائعة لتلهي نفسك عن العواطف السلبية. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط، جرب الاستماع لموسيقتك المفضلة التي تجلب لك الطاقة والنشاط وانظر كيف سيغير ذلك حالتك المزاجية. على سبيل المثال، إن كنت تشعر بالحزن في النادي الرياضي وتريد التوقف عن الشعور بهذا، يمكنك تشغيل بعض الموسيقى السعيدة المنشطة على مشغل mp3 الخاص بك. لدى الروائح أيضًا القدرة على إلهائنا عن مشاعرنا. جرب التركيز على رائحة الهواء إن وجدت نفسك في موقف سلبي وتريد فصل نفسك عنه. مثلًا، يمكنك التركيز على رائحة القهوة المطحونة إن كنت تمر بجدال مع أحد والديك أو شريكتك العاطفية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подержите кубик льда. Съешьте мятную конфету. Послушайте музыку. Понюхайте что-то приятное.


إخبار والديك أنهما يقسوان عليك لن يحقق الكثير. أنت تحتاج إلى نقاط محددة من أجل أن تصل إلى تغيير ملموس. اقضِ بعض الوقت في التفكير –ما الذي دفع والديّ للتصرف بقسوة؟ ما الذي يمكننا فعله لتحسين الأمور؟  لا تفكر في القائمة وكأنها قائمة طلبات. أنت لن ترغب في جعل والديك يشعران وكأنهما رهائن. فكر في سبب كل طلب كتبته. فمثلًا، دعهما يعرفان أن لقبًا ما يطلقانه عليك يجرحك، أو أنك لا تملك وقتًا لتنظيف غرفتك بسبب واجباتك المدرسية أو ممارسة الرياضة. فبمجرد أن تهدأ، ينبغي أن تُعلم والديك أنك تحتاج إلى التحدث معهما عن شيء مهم. جد مكانًا هادئًا في منزلكم حيث تستطيعون البقاء وحدكم، واختر وقتًا يناسب جدولك، واعط نفسك ساعة على الأقل لإجراء الحوار.  "كنت أتسائل إن كان بإمكاننا التحدث وحدنا في حجرة المعيشة بعد العشاء". "هناك شيء أحتاج بشدة للتحدث عنه وإزاحته من على صدري". قد لا يكون والداك على دراية بأنهما يتصرفان معك بقسوة. قد يكون إخبارهما بما تشعر كافيًا ليفكرا مليًا بتصرفاتها ويسعيان لإصلاحها. كن صادقًا ومحددًا وغير خائفٍ في كلامك، واستشهد بقصص من الماضي لتثبت أن هذا ليس نتاجًا لخيالك فقط.  إذا رغبت في أن يستمعا إليك، فعليك أن تكون راغبًا في فعل الشيء نفسه. فللمفاجأة، قد يمتلك والداك المشاعر نفسها تجاهك. لا تتهمهما ولا تقسو عليهما. هذا سيجعلهما دفاعيين ويدفعهما ليكونا أكثر قسوة وغضب. أومأ لهما طوال حديثهما، لا تشبك يديك ولا تضع ساقًا فوق أخرى. فسيشجعهما استخدامك للغة جسدك بطريقة صحيحة للتحدث أكثر، كما ستجعلك تبدو في مظهر المتعاون والهادئ. ومشاركتك في الحوار ستجعلك تبدو في صورة الناضج العقلاني.  لا تتنهد أو تلمح إلى أنك منزعج. لا تشبك يديك أو تضم ساقيك، فهذا سيجعلك في صورة المنغلق على ذاته. لا تشرد بعيدًا ولا تنظر للأسفل ولا تعبث بشيء بينما يتحدثان. بمجرد أن تُعلم والدك بشعورك، أخبرهما بمطالبك. أَعِلمهما أنك تريد تحقيقهم معهما وأنك تقدر مشاركتهما. فإذا كانت أهدافك واقعية وواضحة، سيكون من السهل أن تلمس تقدمًا حقيقيًا. والفت انتباههما إذا لم يفيا بوعودهما.  إذا كنت تريد قضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك، فاعرض أن تخرج فقط بعدما تُنهِي واجباتك المنزلية والمدرسية. إذا كنت تعتقد أنك تقضي وقتًا طويلًا في المنزل، فأطلِعهما على جدولك واقترح أن تقتطع ساعات معينة للقيام مثلًا بأعمال الحديقة. حوار واحد لن يغير علاقتكم كلها، فالأمر كعملية...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Составьте список разумных и выполнимых просьб. Найдите спокойное место для разговора. Объясните родителям, что вы чувствуете из-за их действий. Продолжайте участвовать в разговоре, даже если он станет очень эмоциональным. Продумайте грамотные, реалистичные цели для всех вас. Каждый день ведите диалог с родителями и стремитесь к укреплению взаимного уважения.


إذ أن أحد الأسباب الرئيسية لآلام الظهر الصباحية هو اختيار وضع نوم خاطئ أثناء الليل. فكما هو الحال عند الجلوس في وضع خاطئ على المقعد طوال اليوم، فالنوم في وضع خاطئ طوال الليل كذلك سيجعل ظهرك يتيبس ويتشنج، مما يسبب ألم الظهر عند استيقاظك صباحًا (فكر في الأمر: أن تظل لمدة ثماني ساعات في وضع يجهد ظهرك). قد يكون من الصعب البدء بتدريب جسمك على اتخاذ وضع مختلف عما اعتدته أثناء النوم، إلا أن الأمر يستحق العناء لتتجنب الشعور بألم الظهر لدى استيقاظك.   حاول أن تنام على أحد جانبيك مع ثني ساقيك وضمهما إلى صدرك. يمكنك أيضًا أن تضع يديك إلى جانب رأسك أو أسفل الوسادة، إذ يقلل وضع الجنين هذا من الجهد المبذول على ظهرك، ويساعد على تجنب تشنج الظهر والألم الصباحي. قد تحتاج إلى وضع وسادة بين ساقيك أثناء استلقاءك على جانبك لتساعدك على التخلص من التشنج أسفل الظهر. ضع هذه الوسادة بين ركبتيك واترك ساقك لتسترخي. إذا كنت تحصل على راحتك أثناء النوم مستلقيًا على ظهرك، فمن الأفضل أن تضع هذه الوسادة أو المنشفة المطوية أسفل ركبتيك قبل الخلود إلى النوم، حتى تساعدك على التخلص من إجهاد أو تشنج ظهرك أثناء النوم. إذا كان نومك خفيفًا وتستيقظ عادةً أثناء الليل، حاول أن تقوم بتعديل وضعية نومك حتى يكون ظهرك مدعومًا بطريقة أفضل.  قد يعني ذلك أن تغير من نومك على ظهرك وتتخذ وضعية الجنين على أحد جانبيك، أو أن تضع وسادة على أحد طرفي السرير حتى تتجنب الاضطجاع على بطنك أو على ظهرك أثناء نومك ليلًا. سيعتاد جسمك النوم في وضع أفضل للظهر، مع مرور الوقت. يجب أن تتأكد من النوم على مرتبة جيدة النوع والجودة، ولا تحتوي على أية انبعاجات أو تكتلات، فالمرتبة الجيدة ستساعد على دعم ظهرك أثناء النوم، خاصة إذا كنت تفضل النوم على ظهرك.  قد تحتاج إلى شراء حشية عالية الجودة لتضعها فوق المرتبة فتجعلها أكثر راحة ونعومة، أو قد تحتاج إلى شراء مرتبة جديدة تمامًا إذا كانت مرتبتك قديمة وبدأت بالهبوط أو ظهرت بها بعض الانبعاجات. فقد تسبب درجة الحرارة غير المناسبة في بعض الأحيان آلام وتشنج الظهر. فالعمال في المناخ البارد مثلًا أكثر عرضة للشعور بالآلام أسفل الظهر.  لذلك يجب أن تنتبه إلى درجة حرارة غرفتك وتأكد من نومك في مناخ مريح. إذا شعرت أن غرفتك باردة حاول أن تستزيد من الأغطية والبطاطين، فدرجات الحرارة المنخفضة ليلًا قد تسبب الشد العضلي مما يؤدي إلى آلام العضلات صباحًا.   تأكد أيضًا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Попробуйте спать на боку в “позе эмбриона”. Лежа на спине, подложите подушку или свернутое полотенце под колени. Просыпаясь ночью, изменяйте свою позу на правильную. Следите за тем, чтобы в вашем матрасе не было вмятин и выступов. Следите за температурой в спальной комнате.


إذ كان لديك طعام فائض لن تأكله، فهناك بديل لإلقائه في القمامة. إن التبرع بالأطعمة للجمعيات الخيرية المحلية مثل بنك الطعام وسيلة رائعة للتأكد من عدم إهدار أي شيء. إذا قررت القيام بذلك، يجب عليك أن تحدد أولًا نوع الطعام المناسب للتبرع.  هناك الكثير من الأطعمة غير القابلة للتلف بشكل عامٍ والمناسبة مثل الخضراوات المعلبة والحساء والأسماك واللحوم كلها. يفضل أيضًا التبرع بحبوب الإفطار وعلب زبدة الفول السوداني والزبيب وصناديق العصير. تجنب التبرع بالطعام في أوعية أو علب زجاجية. من الممكن أن تُرفَض بسبب خطر تعرضها للكسر.  يمكنك سؤال أصدقائك وعائلتك عما إذا كانوا يريدون أي شيءٍ كذلك. بمجرد أن تمتلك فكرة عن طعامك الفائض المناسب للتبرع، ستحتاج إلى البحث عن بعض الجمعيات الخيرية المحلية. ابحث عن بنوك الطعام في منطقتك واتصل بها لمعرفة كيف يمكنك التبرع بالطعام. يمكنك البحث عن بنوك الطعام المحلية عن طريق البحث عبر الإنترنت عن الجمعيات الخيرية للقضاء على الجوع.  هناك تطبيقات مختصة تساعد الشركات على التبرع بالطعام الفائض.  يفضل أن تتعامل كفردٍ مع مؤسسة خيرية محلية أو دولية. احزم طعامك بعناية ثم خذه إلى بنك الطعام المحلي لتسليمه إلى الموظفين والمتطوعين القائمين على العمل هناك. سيكونون سعداء لرؤيتك وسيقبلون أطعمتك المعبئة بشكلٍ جيد. أثناء توصيلك للطعام، يمكنك معرفة المزيد عن العمل الذي يقومون به. عادةً ما يبحثون عن متطوعين جدد للمساعدة في تنظيم وتوزيع التبرعات.  إذا كان لديك بعض أوقات الفراغ، فمن الممكن أن تشارك في الأعمال الخيرية وتتطوع للعمل معهم. تتوفر مجموعة من فرص التطوع أغلب الوقت. إذا كنت تدير مطعمًا، يمكنك أيضًا أن تتبرع بالطعام الفائض للجمعيات الخيرية. تواصل مع مؤسسة خيرية محلية حول تفاصيل الطعام الذي ترغب في التبرع به وسوف يرسلون شاحنة صغيرة لأخذ الطعام من المطعم. قد تتمكن أيضًا من التبرع بالأطعمة القابلة للتلف والمجهزة والتي يتم تجميدها أو توصيلها فورًا إلى أي ملجأ. يمكنك العثور على قائمة بالمؤسسات التي تقوم بهذه الخدمة عبر الإنترنت. يمكنك التبرع بالمواد الغذائية الزائدة من متجر البقالة أو تجار الجملة، وهو أمرٌ مشابه لتبرع المطاعم والفنادق. ستحتاج إلى التواصل مع مؤسسة محلية ومنحهم التفاصيل اللازمة عن الطعام الزائد الذي ترغب في التبرع به. ستتولى المنظمة مهمة أخذ الطعام منك مباشرةً.  يمكن أن تصبح شريكًا لمؤسسة خيرية محلية...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Определите подходящие продукты. Обратитесь в местные благотворительные организации. Привезите продукты в продовольственный фонд. Жертвуйте продукты из ресторана. Жертвуйте продукты из магазина.


إذ يمتلك البردقوش فوائد عديدة بسبب مادتي كارفاكول وحمض الروزمارينيك والتي تعمل كمضاد للاحتقان ومخفض لمادة الهستامين مما يفيد الجهاز التنفسي والممرات الهوائية.   تعمل الزيوت الطيارة الموجودة في البردقوش (ثيمول وكارفاكول) على تثبيط نمو البكتيريا الضارة، مثل: البكتيريا العنقودية الذهبية والبكتيريا الزائفة الزنجارية. يمكن تناول البردقوش الطازج أو المجفف أو إضافة 2 – 3 قطرات من زيت البردقوش إلى كوب من اللبن أو العصير يوميًا. الكافور أحد المكونات الشائعة في أقراص الاستحلاب والأشربة التي تعالج السعال وذلك لاحتوائه على مادة سينيول "إيوكاليبتول" الطاردة للبلغم والتي تساعد على التخفيف من السعال وعلاج الاحتقان وتخفيف تهيج الجيوب الأنفية.   لاستخدام العلاج باستنشاق البخار، أضِف بضع قطرات من زيت الكافور إلى ماء ساخن ثم استنشق البخار لمدة 15 دقيقة.    احترس! زيت الكافور قد يخفض من قدرة الكبد على تكسير بعض الأدوية لذلك فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل استخدامه إذا كنت تتناول أية أدوية حتى تتجنب زيادة تأثيرها أو زيادة الآثار الجانبية. من أمثلة هذه الأدوية: فولتارين وأيبوبروفين وموترين وسيليبريكس ووارفارين وتيليفاست، بالإضافة إلى بعض الأدوية الأخرى. يساعد حمام البخار (الساونا) أو حمام الماء الساخن على زيادة التعرق ويساعد الرئة على التخلص من المواد السامة.   لا تنسَ تناول الماء بعد انتهائك من الحمام الساخن أو حمام البخار حتى تتجنب الإصابة بالجفاف. تأكد من نظافة حوض الاستحمام لتجنب العدوى، إذ تساعد درجات الحرارة المرتفعة البكتيريا على التكاثر، وحتى مع وجود رائحة كلور قوية في الماء، إذ من الصعب ضبط مستوى مناسب من غاز الكلور الذائب في الماء للقضاء على البكتيريا. عند إجراء اختبارات على الماء قد تجد معدلات مرتفعة من الكلور، ولكن غالبيته تكون في صورة لا تُحدث تأثير على الكائنات المعدية. يحتوي النعناع وزيت النعناع على مادة المنتول وهي مادة مسكنة تساعد العضلات الملساء في الجهاز التنفسي على الاسترخاء مما يساعد على التنفس بحرية.   يمكن استخدام المنتول أيضًا كمزيل للاحتقان بسبب خواص النعناع المضادة للهستامين. جرب مضغ ورقتين من النعناع (بدلًا من تناول الأنواع المحلاة) حتى تحصل على أقصى فائدة مباشرة.   يفضل بعض الناس استخدام دهانات الصدر العلاجية والمستنشقات الأخرى التي تحتوي على المنتول والتي تساعد على التخلص من الاحتقان. يستخدم نبات البوصير...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Включайте в свой рацион больше орегано. Делайте ингаляции на основе эвкалипта. Принимайте горячий душ, чтобы очистить легкие. Используйте перечную мяту, чтобы расслабить гладкую мускулатуру дыхательной системы. Пейте чай из коровяка. Применяйте корень солодки. Используйте корень имбиря.


إذا أحببت إحداهن، ستجد أنك مهتمٌ بشكل دائم بالانطباعات التي تتركها عند الأصدقاء والأقارب. راقب انفعالاتك وأحاسيسك عندما تلتقي رفيقتك بأشخاصٍ مقربين منك. إلى أي مدى كنت مهتمًا بانطباع هؤلاء الأشخاص عنها وإن كانوا أحبوها أم لا؟   تلعب دائرتك الاجتماعية دورًا هامًا في نجاح علاقاتك العاطفية، فحتى لو أنك تحب إحداهن بصدقٍ، عدم تقبل أصدقائك وأفراد عائلتك لها سيخلق الكثير من التوتر. لذا، ستكون مأخوذًا بمعرفة انطباعات الآخرين عن رفيقتك إذا كنت واقعًا في حبها.  إذا وجدت أنك مهتمٌ بالطريقة التي يتصرف بها أصدقاؤك وأفراد عائلتك مع رفيقتك، فاطمئن لهذه العلامة الجيدة. فهي تعني أنك مهتمٌ بنجاح هذه العلاقة وأنك قد تكون واقعًا في حب هذه الفتاة. تعد الغيرة عاملًا صحيًا للعلاقات العاطفية، لكن التعبير عن الغيرة بالطريقة المناسبة أمر في غاية الأهمية.  تتوافق الغيرة مع منطق التطور، فهي تعني أنك متشككٌ تجاه التهديدات الممكنة على علاقتك، مما يعني أنك مهتمٌ بنجاح هذه العلاقة. إذا كنت واقعًا في الحب، من الممكن أن تشعر بالغيرة من تصرفات رفيقتك وتفاعلها مع الآخرين، وأن تنتابك مشاعر تملك عندما تكونان سويًا في الخارج.   مع ذلك، قد تتحول الغيرة إلى شيءٍ سيء إذا تحورت إلى شكٍ، فهو علامة غير جيدة قد تعني أنك لست واقعًا في الحب. هل تشعر بأنك ترغب في تفحص رسائل رفيقتك وبريدها الإليكتروني بدافع الشك؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فقد يكون عليك إعادة تقييم العلاقة. الحب يغير من الأشخاص، ابتداءً من الأشياء الصغيرة كذوقك في الأشياء، انتهاءً بالأشياء المحورية والكبيرة كأولوياتك في الحياة.  يكسبك الوقوع في الحب خصالًا جديدة لشخصيتك، ستميل إلى أشياء جديدة، وستتغير أشياء جوهرية بك، مثل حس دعابتك ومظهرك العام. قد لا تشعر بذلك التغيير، لكنه يحدث بشكلٍ أو بآخر.   اسأل أشخاصًا مقربين منك، كأصدقائك أو أفراد عائلتك، إن كانوا قد لاحظوا أي تغييراتٍ عليك مؤخرًا. هل تغيرت ميولك وشخصيتك ومظهرك العام عما كانوا عليه قبل بدء علاقتك؟ إذا كانت الإجابة بنعم فعلى الأرجح أنت واقعٌ في الحب. إذا كنت تحب إحداهن، يجب أن تشعر بأنها تحبك هي الأخرى. يصف البعض الحب بأنه ذلك الشعور بأن هنالك شخصٌ آخر يفهمك. لو كانوا محقين، فيجب أن تشعر بأنه ليس لديك مشكلة في التعبير عن نفسك والتحدث إلى رفيقتك.   هل تشعر أنه بإمكانك أن تتحدث عن نفسك وعن مشاكلك دون أدنى خوف من أن الطرف الآخر سيصدر أحكامًا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Хочется ли вам, чтобы вашим близким понравился ваш возлюбленный? Ревнуете ли вы своего любимого человека? Спросите у ваших близких, изменились ли вы, после того, как начались встречаться с этим человеком. Следите ли вы за тем, как вы ведете себя в присутствии вашего партнера? Счастливы ли вы с этим человеком?


إذا أحضرت ملابس من متجر ملابس مستعملة، قم بغسلهم على الفور في الماء الساخن ويمكنك أيضًا وضعهم في المجفف على درجة حرارة مرتفعة. ينبغي أن تنجح تلك العملية في القضاء على حشرات الفراش الموجودة بداخل الملابس. قد يكون مغريًا أن تأخذ أريكة ترى أنها ستبدو رائعة إلى منزلك. مع ذلك، قد يحوي ذلك الأثاث حشرات الفراش وبذلك قد تجلب إلى منزلك تلك الحشرات. إذا كنت تشتري فراشًا مستخدمًا، تأكد من تنظيفه لدى شخص متخصص أولًا، كذلك يمكنك تغطية الفراش والطبقات الداخلية بأكياس التخزين لتجنب لدغات الحشرات ليلًا والاحتياط. قبل الإقامة في الغرفة، ينبغي تفقد وجود حشرات فراش عن طريق فحص الفراش والمكان المحيط بالسرير وقم بإبعاد الحقائب الخاصة بك عن السرير بقدر الإمكان. يمكنك استخدام رف الأمتعة المخصص لحقيبة السفر، خاصةً إذا كان بعيدًا عن السرير وحاول عدم ترك الحقائب على الأرض. إذا كنت عائدًا من السفر، تأكد من غسل الملابس التي استخدمتها في الرحلة بالماء الساخن. كذلك، قم بترك حقائب السفر في الجراج إن أمكن. إذا كان لديك حشرات فراش في منزلك، قد تحتاج إلى التخلص من أثاث غرفة النوم. قبل القيام بذلك، ينبغي تمزيق القطع كي لا يأخذها أشخاص آخرين. يمكنك أيضًا وضع في اعتبارك ترك ملحوظة على قطع الأثاث للتنبيه.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Стирайте одежду из секонд-хендов сразу же после покупки. Не вносите в дом бывшую в употреблении мебель. Купите новые матрасы. Осматривайте комнаты в гостинице. Стирайте одежду после поездок. Будьте внимательны к окружающим.


إذا أخرجت ملابسك من الغسالة ورأيت وبرًا عالقًا بها، أعِدها إلى الغسالة واغسلها مرة أخرى. لا تستخدم مادة منظفة في المرة الثانية للغسيل. بعد انتهاء دورة الغسيل، أخرِج الملابس وانفضها للتخلص من أي وبرٍ عالق بها. جفف الملابس بواسطة المجفف كما تفعل في الحالات المعتادة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Постирайте одежду еще раз, но без стирального средства.


إذا أردت أن تبدو الطلة النهائية مبرومة من اليسار إلى اليمين، مشطيها إلى الجانب الأيسر؛ إذا أردت يمكنك برمها من اليمين إلى اليسار، مشطيها إلى اليمين. ثبتي شعرك في موضعه بيدك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Зачешите все волосы на одну сторону. Готово.


إذا أردت أن تجعلها تشعر بالغيرة نحوك، يجب عليك أولًا أن تظهر لها القليل من الاهتمام، بحيث تصبح مفتونه بك وتشعر بأنك لديك رغبة في التقرب منها. يعتبر استخدام لغة الجسد من أسهل الوسائل لكي تدعها تعرف بطريقة ما أنك تريدها من دون حتى أن تقول كلمة واحدة. ينبغي أن تعطي انتباهك لها لقليل من الوقت فقط، حيث يجب أن تكون كل التفاتة منك محسوبة.  لاحقها بالنظر في عينيها حتى من أبعد مكان في الغرفة. إذا لاحظت هي اهتمامك بها، كن رجلًا واحتوِ نظرتها حتى النهاية. يمكنك حتى أن تبتسم لها ابتسامة كبيرة. عند التقرّب منها، التف بجسدك تجاهها واجعل جسدك مستقيمًا ثم مِل قليلًا نحوها لكي تظهر لها أن جسدك يعطيها الاهتمام الكامل. المسها لمسة خفيفة على ذراعها أو ظهرها إذا بدا أن ذلك مقبولًا منها. حافظ على التواصل بالعين أثناء التحدث معها. لابد أن تجعلها تشعر بأنها الفتاة الوحيدة في العالم لكن احرص على أن يكون ذلك لدقائق معدودة. بعد الانتهاء من التعبير بجسدك، اسمح للكلمات أن تلعب دورها. سوف يظهر لها من بعض المجاملات القليلة اهتمامك بها ورغبتك بالتعرف عليها أكثر. إذا كنت على معرفة سابقة بهذه الفتاة، فسوف تظهر المجاملات أنك لا تزال تفكر بها. تعرف على كيفية عمل ذلك من خلال الآتي:  امتدح مظهرها. استخدم الأسلوب الضمني وغير المباشر، فبدلًا من أن تقول لها: «يا إلهي، كم تبدين مثيرة» قل لها: «الأزرق لون رائع. إنه حقًا يبرز جمال عينيكِ». أبدِ إعجابك بضحكتها أو ابتسامتها. اجعل الممازحة طريقة لك في المجاملة، فحاول مثلًا الممازحة بشكل يبدو كسخرية منها ظاهريًا وأنت تمدحها في الوقت نفسه. سوف يظهر طرح بعض الأسئلة عليها أنك تريد التعرف عليها وأنك تحاول معرفتها بشكل حقيقي. إذا سألت القليل من الأسئلة الخفيفة وكانت في محلها سيسهُل أن تتعلق الفتاة بك وبالتالي تجعلها تريدك أكثر.  اسألها سؤال متغزّل. إذا ذكرت أن لديها شقيقة، قل لها: «هل هي جميلة مثلك؟» اسألها سؤال سخيف لكن تعامل على أنه سؤال مهم للغاية. اسألها عن رأيها في الرجال الذين في حالة حب مع كلابهم أو الذين يرتدون ملابس مصنوعة من الجلد. اسألها شيئًا عن نفسها. اسألها عن واحدة من هواياتها أو عما تحب أن تفعله من أجل المتعة. اجعلها الآن تعتقد أنك تهتم بها، قليلًا فقط.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Работайте над своим телом. Сделайте ей комплимент. Задайте ей несколько вопросов.


إذا أردت أن تجفف البقدونس في الهواء، يجب أن تحصل عليه في أكثر أوقاته طراوة، وهو عادة ما يكون في الصباح الباكر، لكن بعد شروق الشمس بقليل حتى تجفف قطرات الندى من الليلة السابقة. لا تتكبد عناء غسل البقدونس بعد قطفه. يجب أن يكون جافًا بالفعل. لا تربطه بإحكام حتى يتخلل الهواء بين الأوراق أثناء تجفيفه. يمكنك أن تصنع رزمات كبيرة بحجم يدك أو يمكنك صنع رزمات صغيرة إذا أردت. فقط احرص على عدم ربطهم بإحكام. إذا كانت الرزم كبيرة، سيكون الرباط المطاطي أسهل في الاستخدام. اربط السيقان معًا، واترك الجزء الأكبر الورقي بدون رباط بينما يجف. الأكياس الورقية تحافظ على الرزم من تراكم التراب أو من أن تقوم الشمس بنزع لونها الأخضر.  احفظ الأكياس في مكان بارد وجاف، مهوّى جيدًا. يمكنك وضعه على رف تجفيف، أو على رف ملابس قديم.  كبديل، يمكنك ربط الرزم بخيط دون أن تضعها في أكياس ورقية، وتقوم بتعليقها في المطبخ حتى تجف. علق الرزم بطريقة مقلوبة، للمسة جمالية، وطريقة أكثر فعالية في التجفيف. يصبح البقدونس جاهز عندما يتفتت في يديك بسهولة. افرد الحزم على المنضدة فوق ورق شمع أو لوح تقطيع، وابدأ في تفتيت الرزم، مع الحرص على التخلص من السيقان الخشبية. استخدم أوعية الأعشاب القديمة لتخزين البقدونس، ضعه في مرطبان، أو علب أخرى. خزّنه في مكان جاف وبارد في مطبخك

How would you rephrase that briefly using Russian?

Соберите петрушку  утром. Соберите петрушку в пучки. Завяжите пучки нитками или резинками. Положите пучки в бумажные пакеты. Через две недели снимите пучки петрушки. Храните петрушку в герметичном контейнере.


إذا أردت أن ترى الألوان الحيوية النابضة بوضوح سواء الخاصة بهالتك أو بهالةِ شخصٍ آخر، فأنت تحتاج إلى توفر خلفية مُحايدة مناسبة مثل خلفية جدار أو ستارة بيضاء أو ذات لونٍ مُحايد آخر.  ستحتاج إلى مرآةٍ إذا كُنت تحاول قراءة هالتك الشخصية،  أو اقرأ الهالة المُحيطة بيدك في حالة عدم توافر مرآة لديك، ضع يدك أمام سطحٍ أبيض اللون مثل ورقة بيضاء لفعل ذلك. احرص أن تكون في بيئة مُريحة وهادئة وأن تتمكن من التركيز على هدفك بدون التعرض للمُقاطعة. ستحتاج إلى إضاءة ناعمة غير داكنة للغاية أو برّاقة للغاية بحيث تشعر عيناك بالراحة مع مستوى الإضاءة دون الحاجة لبذل مجهود أو الضغط على عينيْك بفعل الإضاءة. الإضاءة الطبيعية هي الأفضل لكن يُمكنك استخدام الشموع أو المصابيح الخافتة لصنع الإضاءة المُناسبة لك. إذا كُنت تحاول قراءة الهالة المُحيطة بشخصٍ ما فعليك أن تجعله يجلس في وضعية مُريحة أمام خلفية بيضاء ومن ثم شرح ما الذي ستقوم به، واطلب منه ارتداء الملابس الخالية من الأنماط أو الرسومات المُشتِّتة. أما إذا كنت تحاول قراءة الهالة المُحيطة بك فعليك أن تقف أو تجلس أمام مرآة وتكون خلفيتك بيضاء اللون.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите подходящий фон. Подберите подходящее освещение. Расположите перед собой объект.


إذا أردت أن تكون قبلتك الأولى مميزة، فحاول اختيار الشخص الذي سيجعلها القبلة الأكثر تميزًا. إذا كنت قلقًا بأن أسلوبك في التقبيل غير جيد بعد، فاختر شخصًا لن تشعر معه بإحراج كبير. (وتوقف عن القلق! التقبيل ممتع حينما تتعلم كيف تقوم به.)   لا يوجد ما يماثل تقبيل إنسان حقيقي يتنفس. يدك أو ثمرة الفاكهة لن يستجيبا لشفتيك كما سيفعل إنسان آخر. التقبيل يكون طبيعيًا مع البشر. ولهذا نقبّل بعضنا! التدرب على التقبيل قبل أن يقوم بالتقبيل فعلًا مثل التدرب على ركوب الدراجة على الأرجوحة. إنه لا يعدك لأمر كبير حقيقي. ستصبح جيدًا في ركوب الدراجة عن طريق ركوب دراجة، وكذلك ستصبح جيدًا في التقبيل حين تقبّل شخصًا آخر. إذا كنتِ فتاة، فقد تستطيعين الذهاب إلى شاب وسؤاله إذا كان يرغب في ممارسة التقبيل. (أو بإمكانك تطوير صداقة معه، وإذا تحولت إلى شيء أقوى، فقبّليه حينما تكونان قريبين من بعضكما). إذا كنت شابًا، فإن مهمتك ستكون أصعب قليلًا. ابحث عن فرصة مناسبة لتقبيل أحدهم:   قبّل شخصًا تظن أنه منجذب إليك. من الصعب معرفة ذلك أحيانًا، لكن إذا كنت تعرف أن شخصًا "يحبك" أو "لا يحبك"، فتصرف وفقًا لهذه المعلومة. أعدّ لقبلة تدريجيًا. الإعداد التدريجي لقبلة يكون بالمغازلة أولًا. المس كتف الشخص بلطف حينما تتحدث إليه، أو أثنِ على جانب من عينيه، أو انظر بشوق في عينيه. كن قريبًا من الشخص بشكل مادي. سيكون أمرًا محرجًا إذا كنت بعيدًا قرابة المترين وأنت تتحرك للحصول على قبلة. اقترب من الشخص. ربما يمكنك أيضًا وضع ذراعك حول خصره إذا كانت جميع الإشارات التي تتلقاها تعطيك الموافقة. من الأفضل أن تكون شفتاك لينة وناعمة وملساء قبل القبلة. ادهُن شفتيك بمرطب الشفاه بانتظام قبل أن تقوم بالتقبيل كي تكونا خاليتين من الجفاف والجلد المقشر اللذان بإمكانها تشتيتكما. تذكر ألا:  تضع ملمع الشفاه قبل القبلة. يمكن أن يكون مرطب الشفاه لزج الملمس ولامعًا وحلو الطعم. أنت لا تريد اللزوجة وشريكك لا يريد اللمعان وكليكما لا تحتاجان الطعم الحلو. شفتاك حلوتان بما يكفي! تضع مرطب الشفاه قبل القبلة. يمكن أن يبدو مرطب الشفاه رائعًا، لكنه عادة ما يكون للنساء الأكبر سنًا. يمكن أن يترك مرطب الشفاه علامات أثناء التقبيل، تاركًا شفتي شريكك ملطخة. إذا كانت لديك فرصة غسل أسنان قبل القبلة مباشرة، فاستغلها. إذا لم تكن لديك، فتناول واحدة من حلوى النعناع. تجنب البصل والثوم والأطعمة الأخرى ذات المذاق...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите кого-то, с кем вы не прочь целоваться. Непринужденно спросите кого-нибудь или просто сделайте. Убедитесь, что ваши губы в должном состоянии. Убедитесь, что у вас свежее дыхание. Подойдите ближе к партнеру. Создайте и поддерживайте зрительный контакт перед поцелуем. Целуйтесь под небольшим углом. Растяните первый поцелуй. Начните целовать верхнюю и нижнюю губы вашего партнера. Оставьте французский поцелуй на потом.


إذا أردت أن تكون واثقًا من نفسك، عليك أولًا بالتفكير في كل الأشياء التي لديك بالفعل، ربما تعتقد أنه ليس هناك ما يميزك وأنك لا تمتلك مؤهلات لتعويض ذلك وأن الجميع حولك يبدون أجمل منك ومثيرين للإعجاب أكثر. إذا قررت أن تتغير فعليك التخلص من كل ذلك! اصنع قائمة بكل تلك الأشياء التي تجيدها، بدايةً من كونك مستمعًا جيدًا حتى صوتك الجميل أثناء الغناء. هذه الصفات ربما لا تعني الكثير لك، ولكن عليك التفكير في حقيقة أن لديك العديد من الأشياء لتفخر بها.  إذا أحببت الفكرة، يمكن أن تجعل تلك القائمة في متناول يديك دومًا. أضف إليها كلما فكرت في الأمر، فكر مثلًا "حسنًا، هناك شيء آخر أجيده وهو .."  واقرأ تلك القائمة عندما تشعر بإحباط أو أن لا أهمية لك، وستشعر فورًا بتحسن. تحدث إلى صديق مقرب حول الأمر واسأله عن نقاط قوتك. ربما يأتي صديقك بشيء جديد لم تضعه في اعتبارك أبدًا لأنك لم تراه! يشبه التفاؤل مدينة روما، كلاهما لا يمكن بناؤه في يوم، ولكن هذا لا يعني أن الأمر لا يستحق البدء في بناء قواعد للتفكير الإيجابي وتوقع الأفضل. يسير التفكير الإيجابي جنبًا إلى جنب مع الثقة، لأن الأشخاص المتفائلون بالمستقبل ويتوقعون حدوث الأشياء الجيدة يميلون أكثر إلى تصديق أن الأشياء الجيدة ستحدث لهم عند الخروج للعالم والمحاولة بجد. تمرن على مراقبة أفكارك لمعرفة تلك السلبية والعمل على مواجهة كل تفكير سلبي بثلاث إيجابيات على الأقل، وبالعمل الجاد ستكون قادرًا على رؤية العالم بطريقة أكثر إيجابية. تمرن على التحدث عن الأشياء المثيرة في حياتك أو التي تتطلع إليها عند تواجدك مع أصدقائك في المرة المقبلة، وسوف ترى رد فعل أفضل من الناس وبالتالي سيتحسن مزاجك. يساعدك الاستعداد لأي موقف على أن تصبح واثقًا بنفسك. إذا كنت على وشك خوض امتحان الرياضيات، عليك بتمضية ساعات الاستذكار اللازمة للنجاح. إذا كنت ستقدم عرضًا أمام الصف كله، عليك التمرن حتى تتقنه. أو إذا كنت ذاهبًا لحفلة، عليك معرفة ما يخصها قدر استطاعتك، مثل من سيكون هناك ومتى ستبدأ والتفاصيل الأخرى حتى لا تشعر بغياب العديد من العوامل عند دخولك المكان. وبينما من المستحيل أن تكون مستعدًا بنسبة 100% لأي موقف -- والذي يعد جزءً من غموض ومرح الحياة -- فقد يساعدك الشعور بأنك تعرف ما تقوم به.  إذا كنت جالسًا مع مجموعة وتشعر بأنك تود مشاركة شيء ما، حينها ستشعر بثقة بالنفس أكثر من مجرد جلوسك بالخلف والاستماع لآراء الآخرين....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Гордитесь своими сильными сторонами. Работайте над тем, чтобы стать оптимистом. Подготовьтесь. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Избавьтесь от источников негатива.