استعمل المرطبات الطبيعية التي تحتوي على زيت الصبار أو البيض أو زيت جوز الهند أو زبدة الكاكاو. من الضروري أن تقوم بالعناية بالبشرة عقب عملية حلاقة شعر العانة، ولهذا تأكد من اختيار المستحضرات التي تخلو من العطور لتتجنب تهييج البشرة في هذه المنطقة الحساسة. قد ترغب في استعمال المستحضرات التي تحتوي على الصبار أو فيتامين ج، والتي تعمل على ترطيب البشرة وتحسين عملية شفائها عقب الحلاقة. استعمل الكحول للتطهير عقب الحلاقة، ولكن على مسئوليتك. على الرغم من دوره في تجنب العدوى إلا أن الكحول يتسبب في الشعور بالحرق عقب الحلاقة خاصة مع السيدات. كرر حلاقة الأجزاء التي قمت بحلاقتها كل يومين أو ثلاثة. قم بالتشذيب كل أسبوع أو أسبوعين. قم باستخدام شمع الإزالة كل 4 إلى 6 أسابيع.

How would you rephrase that briefly using Russian?

По необходимости наносите крем после бритья или увлажняющий крем. Поддерживайте новый стиль.


استعمل المناشف الورقية في تجفيف البيضة برفق لتتجنب طمس اللون، وانتظر جفاف البيض بشكل تام قبل غمسها في لون آخر. رطِّب منشفة ورقية بزيت الخضروات ومن ثم امسح البيضة المنتهية بلطف لتضيف بعض اللمعان. ضع البيض في الثلاجة ليبرد إلى أن تكون مستعدًا لعرضه. أبهر الجميع بعملك الفني المميز.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Высушите яйцо с помощью бумажного полотенца. Добавьте немного блеска. Поразите всех своим шедевром!


استعمل دواءً مسكنًا للألم يُصرف بدون وصفة طبية، مثل إيبوبروفين أو نابروكسين الصوديوم. سيعمل الدواء على تخفيف الألم والتهيج خلال فترة التعافي.  استخدم مسكنات الألم وفقًا للتعليمات الموضحة في النشرة الداخلية للدواء ولا تتجاوز الجرعة المحددة. قد تتفاعل مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية مع الأدوية الموصوفة أو غيرها من الأدوية. إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى في الوقت الحالي، اسأل طبيبك عن مسكنات الألم الآمنة لك. أحضر قطعة قماش نظيفة وانقعها في وعاء من الماء المثلج لبضع دقائق ثم اعتصر الماء الزائد منها وضعها على شفتيك إلى أن تفقد برودتها. سيؤدي القيام بذلك إلى توفير بعض الراحة السريعة خلال فترة التعافي. انقع بعض أكياس شاي البابونج في الماء الساخن ثم أخرجها واتركها لتبرد. أمسك الأكياس وضعها على شفتيك مباشرة إلى أن تفقد برودتها. البابونج وسيلة طبيعية لتخفيف الألم الناتج عن الحروق، وطالما كانت الأكياس باردة سوف تكون فعالة على شفتيك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Примите обезболивающее. Приложите холодный компресс. Уймите боль с помощью ромашки.


استعمل شفرات حلاقة ذات جودة لحلاقة وجهك كل بضعة أيام، سواء كنت تقوم بحلاقته تمامًا أو تحتفظ بشاربك أو لحيتك. ابتاع شفرة ذات جودة عالية بدلاً من النوع الرخيص السيئ. تصبح بشرتك في حال صحية مع استخدام الشفرة المناسبة المصممة لحلاقة أكثر نعومة وحدة.  في حالة استخدام الماكينات ذات الاستعمال مرة واحدة، اختر الماكينة مزودجة الشفرات، حيث أنها أكثر فعالية من ذات الشفرة الواحدة. استخدم ماكينة الحلاقة الكهربائية للبشرة الجافة الحساسة، لتتجنب ملامسة الشفرات الحادة لبشرتك. عليك بالتدرب على استخدام الشفرات الحادة المصممة للحلاقة التامة، حتى تصل لمرحلة الحلاقة دون التسبب في إصابة الوجه. كلما زاد دفء الماء، كلما نعـُم جلدك وشعر ذقنك وسهلت عملية الحلاقة. عليك أيضًا بغسيل الوجه للتخلص من البكتيريا والأوساخ تحسبًا لجرح نفسك أثناء الحلاقة. هكذا تنعم بحلاقة أكثر نعومة، وإياك أن تنسَ استخدام المعجون، إلا في حالة استخدام الماكينة الكهربائية.  حاول الحصول على معجون للحلاقة لا يحتوي على مواد كيميائية قد تتسبب في جفاف أو استثارة البشرة. اترك المعجون فوق وجهك لبضع دقائق لتضمن نعومة البشرة والشعر قبل الحلاقة. تساعد الشفرة الحادة على سرعة وسهولة الحلاقة دون الحاجة للضغط على البشرة. تأكد من الحلاقة في اتجاه نمو الشعر وليس العكس.  ابدأ بتشذيب الشعر الطويل باستخدام مقص اللحية المتوافر حتى يصل الشعر إلى أقصر طول ممكن. ضع الشفرة في الماء الدافئ كل بضع دقائق لتنظيفها. قم بشد الجلد أثناء الحلاقة لتضمن حلاقة أفضل. جفف وجهك باستخدام المنشفة عبر التربيت عليه، وتجنب حك الوجه. استعمل المرطب عقب الحلاقة، وتجنب المرطبات ذات المواد التي قد تتسبب في حرقان الجلد عقب الحلاقة. استعمل مشذب اللحية أو المقص لتشذيب ما تبقى من شعر الوجه بشكل أنيق.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте хорошую бритву. Умывайтесь теплой водой. Наносите крем для бритья на влажное лицо. Используйте правильную технику бритья. Ополаскивайте лицо по окончании бритья. Наносите увлажняющий крем. Подстригайте волосы на лице


استعمل قطعة قماش لتنظيف الجزء المتفكك من الحذاء بالماء الدافئ والكحول الأيزوبروبيلي (الكحول المُطهر). حاول فعل ذلك دون تعريض النعل لمزيد من التفكك، ونظّف أيضًا الجزء الداخلي من الحذاء عند موضع التفكك. استعمل خلة الأسنان أو قطعة قطن في وضع طبقة من الصمغ ما بين الحذاء والنعل عند الجزء المتفكك. ضع طبقة سميكة من الصمغ وافردها على الجزء التالف، فذلك أفضل من وضع كمية غير كافية. تحتاج بعض أنواع الصمغ لتركها بضع دقائق قبل تثبيت النعل في مكانه؛ لهذا احرص على اتباع إرشادات الاستخدام الموضحة مع المنتج. اضغط بقوة على النعل لتثبيته بالحذاء، واحذر أثناء الضغط حتى لا تُعرض يدك للصمغ. لا تقلق حيال الصمغ المتسرب حيث يُمكنك صنفرته فيما بعد. يحتاج النعل الجديد أن يظل مضغوطًا في مقابل الحذاء لضمان تثبيته إلى أن يجف الصمغ؛ لهذا يُمكنك شبك النعل بالحذاء بلف الحذاء عند الجزء الذي أصلحته بالأربطة المطاطية أو الشريط اللاصق أو حتى وضع الحذاء أرضًا ومن ثم وضع بعض الأثقال فوقه. ضع الحذاء في مكان بارد وجاف واتركه ليومٍ كامل قبل ارتدائه مُجددًا. استخدم ورق الصنفرة بدرجة ١٢٠ لصنفرة أيّة زيادات جافة من الصمغ، واحرص على جفاف الصمغ تمامًا قبل خطوة الصنفرة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Очистите обувь и подошву от загрязнений. Нанесите клей для обуви на оторванный участок подошвы. Прижмите подошву к низу обуви. Закрепите подошву с помощью резинок или скотча или придавите ее чем-нибудь тяжелым. Подождите 24 часа. Удалите засохшие остатки вытекшего клея шкуркой.


استعمل قطعة قماش لتنظيف المنطقة المُحيطة بالثقب بالماء الدافئ والكحول الأيزوبروبيلي لتتخلص من الأوساخ والأتربة العالقة. اترك الحذاء ليجف لبضع دقائق قبل استكمال عملية الإصلاح. صنفر حواف الثقب بورق الصنفرة إلى أن تُصبح أكثر خشونة؛ ذلك يساعد على التصاق الصمغ بالسطح المطاطي الخاص بالحذاء. اخلع النعل من الحذاء ثم غطِ الثقب بعدة طبقات من الشريط اللاصق من داخل الحذاء، يُمكنك تحديد موضع الثقب داخل الحذاء بدفع إصبعك خلال الثقب حتى تعرف الموضع المُحدد لتغطيه بالشريط اللاصق. تجنب ملامسة الصمغ بيديك العاريتين أثناء ملء الثقب، واحرص على ملء الثقب بالكامل دون قلق حيال التسربات. يعمل مكعب الثلج على تسوية سطح الصمغ دون الالتصاق به، يُمكنك أيضًا استعمال ملعقة أو خافض لسان بعد وضع قليل من الفازلين. اقلب الحذاء واتركه في مكان بارد وجاف لمدة يومٍ على الأقل. استخدم ورق الصنفرة بدرجة ١٢٠ إذا ما توفر لديك لصنفرة أيّة زيادات جافة من الصمغ قد سبق وتسربت من حواف الثقب.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Очистите участок вокруг дыры от загрязнений. Пройдитесь по краям дыры шлифовальной шкуркой с зерном 10-H (P120). Наклейте кусок скотча поверх дыры внутри ботинка. Заполните дыру клеем для обуви. Разровняйте клей кубиком льда. Положите обувь подошвой вверх и дайте ей высохнуть в течение 24 часов. Удалите шкуркой засохшие остатки клея, вытекшие во время заклеивания дыры.


استعمل كمادات الثلج في الحال من أجل تقليل التورم في حالة الإصابات البسيطة، ومن ثم استمر في استعمالها كل ساعتين إلى 4 ساعات لمدة من 20 إلى 30 دقيقة في المرة.  تجنب استعمال الثلج بشكل مباشر على البشرة، ولكن قم بلفه في قطعة من القماش أو البلاستيك، يمكنك استعمال كيس من الخضروات المجمدة في حال عدم توفر الثلج. تجنب الضغط على جروح إصابات الدماغ لتتجنب ضغط شظايا العظام نحو الدماغ. تناول الاسيتامينوفين (تيلينول) في المنزل لعلاج آلام الرأس، وتجنب تناول الأسبرين أو الأيبوبروفين حتى لا تتسبب في تدهور حالة النزيف أو الكدمات. اطرح الأسئلة على المصاب بشكل مستمر طالما كان في وعيه وذلك من أجل تقييم حالة الاضطراب المحتمل والحفاظ على يقظته، اسأل المريض بعض الأسئلة التي تنبه تركيزه والتي يمكن أن توضح التغيرات الذهنية التي يعاني منها إذا ما عجز عن الإجابة بشكل ما. الجأ للمساعدة الطبية العاجلة في حال لم يتمكن من الإجابة أو تغيرت إجابته على أسئلة من النوع التالي:  ما هو تاريخ اليوم؟ أين أنت؟ ما الذي حدث لك؟ ما اسمك؟ هل تشعر بأنك بخير؟ هل يمكن أن تكرر هذه الكلمات ورائي...؟ ابقَ مع المصاب طيلة الأربع وعشرين ساعة الأولى عقب الإصابة، ولا تتركه وحيدًا واحرص على مراقبة وظائفه الحركية والذهنية بحثًا عن أيّة تغيرات، وإذا أراد المصاب النوم قم بإيقاظه كل ربع ساعة خلال الساعتين الأوائل ومن ثم كل 30 دقيقة خلال الساعتين التاليتين وبعدها كل ساعة.  اتبع طريقة AVPU لتقييم الوعي بعد كل مرة توقظه من النوم، وذلك من أجل مراقبة حالته الجسدية والذهنية بحثًا عن أيّة أعراض محتملة متأخرة الظهور. تعامل مع المصاب كمصاب فاقد للوعي في حال عدم استجابته للإيقاظ. تجنب ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية الشديدة خلال الأيام الأولى عقب الحادث، وتجنب المواقف التي قد تتسبب في توترك حيث أن دماغك يحتاج إلى الراحة من أجل الشفاء. استشر طبيبك قبل العودة لممارسة الرياضة. تتسبب العودة السريعة للأنشطة البدنية في زيادة احتمالية إصابتك بالارتجاج لاحقًا وتزيد من احتمالية إصابتك بالخرف على المدى البعيد. تجنب القيادة بكل صورها إلى أن تتعافى، وتأكد أن يوصلك أحدهم من وإلى الطبيب أو المشفى. لا تقرأ أو تشاهد التلفاز أو تتبادل الرسائل أو تستمع للموسيقى أو تلعب ألعاب الفيديو أو تمارس أيّة مهام ذهنية، فمن الضروري أن تسترح على المستويين البدني والعقلي. يؤثر الطعام على حالتك إما بالسلب أو...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Приложите лед. Примите безрецептурные болеутоляющие. Сосредоточьтесь. Оставайтесь с пострадавшим. Избегайте физической нагрузки. Не садитесь за руль. Отдыхайте. Ешьте полезные для мозга продукты.


استعمل مجرفة زراعية لحفر تجويف صغير في الأرض لنبتة الكوسة. إذا كنت تزرع بذورًا، ضع كل بذرة على عمق أقل من 1.3 سم تحت التربة. أما لزراعة براعم الكوسة، اجعل كل حفرة أكبر قليلًا من جذور النبتة. اترك مسافة 75-100 سم بين كل نبتتين (ونفس المساحة بين كل صفين). يمكنك زراعة كل شتلة في حوض منفصل إذا احتجت أن توفر لها مساحة أكبر. ضع كل بذرة أو برعم كوسة في حفرة لوحده. قم بتغطية البذور بمقدار 6-12 ملم من التربة حتى تتغذى من التربة وتتمكن في نفس الوقت من الحصول على الماء وأشعة الشمس اللازمة للتبرعم. بالنسبة للبراعم أو الشتلات، قم بوضع تربة حول جذورها من غير أن تصل للساق. اسقِ الزرع بعد أن تنتهي وتكون قد انتهيت من خطوة زراعة! راقبها وهي تنمو. تعتبر هذه النباتات نسبيًا من النوع الذي  يحتاج للكثير من العناية، لكنها تتطلب قدرًا من المتابعة كي تظل بأفضل حالاتها الإنتاجية. انتزع أي أعشاب موجودة بالقرب من الكوسة وإذا استمر هذا العشب بالنمو قم بفرد طبقة من النشارة. أضف يمادًا عضويًا سائلًا لتساعد على تعزيز نمو الكوسة، واقطف أي فروع أو ثمار تجدها مريضة أو ذابلة لتقي بقية أجزاء النبات من انتشار المرض لها ولتدعم استمرار النمو. يجب تلقيح النبتة لكي تبدأ بإثمار الكوسة. إذا كانت منطقتك تفتقر لوجود النحل أو غيرها من الحشرات التي تقوم بالتلقيح، أو لو لاحظت أن نبتتك لا تثمر أي شيء، يمكنك تلقيحها بنفسك. التقط زهرة كوسة مذكرة، والتي تُعرف من ساقها الذي يكون أطول وأنحف وظهور سداة في منتصف الزهرة. قم بإرجاع أوراق الزهرة نحو الجذع بحرص، ثم افرك السداة داخل زهرة كوسة مؤنثة. زهرة الكوسة المؤنثة ساقها أقصر من ساق الزهور المذكرة، وتحتوي على شكل بصيلة يصل الزهرة بساقها ولا يوجد بها سداة. يمكنك عمل هذا مع زهرات قليلة أو كثيرة على حسب الوقت الذي لديك وكمية النبات الذي ترغب بتعزيز نموه. تكون الكوسة جاهزة للقطف بعد أن يصل طولها إلى 10 سم على الأقل. يعزز قطف ثمار الكوسة النامية بانتظام إنتاج ثمار جديدة، فإذا كنت ترغب بكمية كبيرة من الكوسة، قم بقطف كل ما ينضج منها أولًا بأول. إذا لم تكن بحاجة لكثير من الثمار، اترك ثمرة أو اثنتين على الكروم طوال موسم النمو لكي تبطئ إنتاجية الإنبات. عند حصد الكوسة، قم باستعمال سكين حاد لفصل الثمر عن الساق الصلب الذي يصله بالشجيرة.  استعمل الزهرات على السلطة؛ هذه الزهور قابلة للأكل، لكن لاحظ أنه لن تنمو الكثير من الكوسة لو...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подготовьте участок. Посадите цукини. Ухаживайте за цукини. Содействуйте росту. Соберите урожай цукини.


استعمل مُخيلتك في إحاطة نفسك بالأفكار التي تعمل على تهدئتك والتقليل من توترك.ابدأ عن طريق اختيار مكان يتسم بالخصوصية من أجل الاسترخاء لمدة عشر دقائق.  اختر مكانًا هادئًا وخاص بك وحدك. يمكنك فعل ذلك أثناء وقت الراحة من العمل أو في سيارتك أثناء وقوفها أو في دورة المياه أو في المنزل. اغلق هاتفك لتتجنب الإزعاج، فهذا الوقت مخصص لك وحدك. فكر فيه على أنه إجازة لمدة 10 دقائق من كل الأمور اليومية التي تصيبك بالتوتر. قم بالتركيز على تخيل مكانٍ آمنٍ في مُخيلتك سواء كان مكان حقيقيًا أو مُتخيلًا طالما يُهدئ من أعصابك. يمكن أن تفكر في شاطئ ما أو بإحدى القرى أو بإحدى ليال معسكر التخييم أثناء الجلوس حول النار. فكر في أيّة صورة تساعد على تهدئة أعصابك. من الممكن التفكير في ذكرى عزيزة لمكان تشعر فيه بالاسترخاء أو يمكنك التفكير بمكان غير حقيقي كوجودك وسط السُحب أو النجوم. حاول أن تتخيل بوضوح الشعور الجسدي الذي ينتابك بوجودك في هذا المكان وحاول أن تتخيل التفاصيل الحسية بقدر الإمكان. فكر في رائحة مياه المحيط المالحة واستشعر الرمال أسفل قدميك. استمع إلى أصوات الموج وأشعر بدفء الشمس على بشرتك. تأكد من استعمال كل حواسك أثناء تجربة التخيل. حاول أن تتنبه إلى بقع التوتر في جسدك أثناء عملية التخيل وحاول أن تجعل مشاعرك النامة عن التخيل تتسلل إلى هذه البقع المصابة بالتوتر. على سبيل المثال، يحمل الكثير من الأشخاص توتر بالغ في منطقتي الأكتاف والعنق، ولهذا جرّب أن تتخيل أثناء وجودك على الشاطئ كيف يشعر كتفيْك بفضل أشعة الشمس والهواء الملحي ومياه البحر وأتركهما يسترخيان أثناء التخيل. ابدأ بعملية المسح الجسدي الكامل أثناء قيامك بالتخيل والاسترخاء بداية من رأسك ووصولًا إلى قدميْك.  ركز على وجود رأسك في مكانك الآمن مع التنفس، ثم انتقل إلى كتفيْك ثم ذراعيك وجذعك ومنتصف جسدك ثم فخذيك ثم قم بالتركيز على رجليْك ثم رُكبتيْك ثم الساقين وأخيرًا القدمين. تأكد من حفاظك على التنفس أثناء فعل ذلك. حافظ على تنفسك أثناء التخيل والإحساس بالمشاهد والأصوات والروائح والمشاعر المحيطة. تساعد هذه الطريقة في تقليل التوتر في غضون عشر دقائق أو أقل، ويمكنك كذلك ممارستها إذا ما كان لديك وقت أطول، فلا ضرر من الاسترخاء لمدة طويلة.  افتح عينيْك بمجرد الشعور بأنك تخلصت من التوتر، وأترك لنفسك فرصة لاعتياد المحيط من جديد ثم استكمل يومك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите уединенное место. Создайте безопасное место в своем сознании. Представьте, как ощущается это место. Перенесите ощущения безопасного места к напряженным областям своего тела. Распространите это чувство по всему телу. Расслабьтесь и ненадолго замрите.


استعمل هلام ومرطبات الصبار لتخفيف وتلطيف آثار الحروق. يمكنك استعمال الصبار إما في صورة الزيت الطبيعي أو في صورة المستحضرات والدهانات. اقرأ المحتويات الخاصة بمستحضرات الصبار جيدًا قبل الاستعمال حيث إن بعضها لا يحتوي على كمية فعالة من الصبار، كما أنك يجب أن تحذر من استعمال المستحضرات المحتوية على الألومنيوم وذات رائحة على الحروق بشكل خاص. يُعتبر زيت اللافندر من الزيوت الفعالة في علاج الجروح الصغيرة والتشققات والحروق البسيطة حيث يعمل بالتأثير على طبقات البشرة السطحية، ولكن يجب أن يتم خلطه قبل الاستعمال مع زيت ملطف مثل زيت جوز الهند نظرًا لكون الزيوت العطرية من الزيوت التي قد تتسبب في تهييج البشرة، كما أن زيت جوز الهند له خصائص مضادة للميكروبات. هناك قصة شائعة عن العالم الفرنسي الذي اكتشف استعمال زيت اللافندر في علاج الحروق وهي أنه قام بحرق نفسه في معمله ومن ثم قام بوضع يده في زيت اللافندر وتسبب ذلك في تعافيه سريعًا. ينصح البعض باستعمال كميات قليلة من الخل المخفف لتخفيف آلام الحروق البسيطة والتعجيل بعملية التعافي؛ افعل ذلك من خلال شطف الحرق أولًا بالماء البارد ثم استعمال قطعة من القماش المبللة بعض إضافة قطرات من الخل عليها في التربيت على الحرق. استخدم البطاطس بعض قطعِها بدلًا من الضمادات في بعض المناطق الريفية لعلاج الحروق البسيطة.للبطاطس تأثير مضاد للميكروبات مما يجعل الأمر مؤلمًا بعض الشيء، ولكن لن تلتصق قشور البطاطس بمنطقة الإصابة. احرص على تنظيف الحرق جيدًا قبل وبعد استعمال هذه الطريقة وكذلك احرص على غسيل البطاطس جيدًا قبل الاستعمال ولا تترك أي من البقايا عالقة على منطقة الإصابة لاحقًا. يجب عليك أن تحصل على الرعاية الطبية إذا ما لم تتمكن من علاج الحرق بالماء البارد والأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية. تجنب أيضًا استعمال العلاجات المنزلية غير الأكيدة في حالات الحروق المتقدمة.  تجنب استعمال الفازلين أو الهلام في تلطيف الحروق حيث إن للفازلين تأثير مانع للرطوبة ويؤدي لجفاف منطقة الإصابة وهو لا يعمل بأي شكل من الأشكال على تعافي الحرق. تجنب اتباع نصيحة البعض والتي تقضي باستعمال معجون الأسنان أو الزبد أو غيرها من لوازم المطبخ في علاج الحروق، إياك واستعمال معجون الأسنان على الحرق.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Нанесите на ожог гель алоэ вера Нанесите кокосовое и лавандовое масло. Нанесите на ожог уксус. Используйте разрезанный картофель. Используйте народные средства только при очень незначительных ожогах.


استعملي الصابون المعتدل أثناء الاستحمام لتنظيف ثقب الحلمة خاصتك، افركي الصابون بلطف على حلماتك مع تحريك الحلقة ببطء أو زحلقة القضيب المعدني. احرصي على شطف الصابون جيدًا في النهاية حتى لا يتسبب في تهيج الأنسجة.  تجنبي الصابون المُعطر أو المحتوي على الصبغة أو غيرها من المكونات التي تتسبب في تهيج الثقب. لا تستعملي الكحول الطبي المُطهر أو ماء الأكسجين أو مراهم المضاد الحيوي. استعملي منشفة ورقية للتربيت على ثقب الحلمة عقب الانتهاء من الاستحمام، فمن الضروري أن تجففي الثقب جيدًا حتى لا تسمحي للماء والرطوبة في جذب البكتيريا وبخاصةٍ إذا ما ارتديتِ الملابس الضيقة عقب الاستحمام. احرصي على تجفيف الثقوب جيدًا قبل ارتداء ملابسك. احرصي على استعمال المناشف الورقية التي تُستعمل مرة واحدة لتجفيف ثقب الحلمة في كل مرة، حيث أن المناشف العادية تحمل البكتيريا وبالتالي يُمكن أن تتسبب في نقل البكتيريا غير المرغوب فيها إذا ما جففتِ بها حلماتك. إذا ما لاحظتِ وجود أي علامات للعدوى فمن الضروري الحصول على المساعدة الطبية على الفور حتى لا تتدهور حالتك إلى مشكلات طبية أكثر خطورة. من أمثلة الأعراض الخاصة بالعدوى:  صديد أصفر أو أخضر من الثقب. تورم مستمر لعدة أسابيع (أو يظهر من حينٍ لأخرى) احمرار زائد وشعور بالألم. تورم كبير في الثدي حول الحلمة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Принимая душ, пользуйтесь мягким мылом. Насухо промакивайте пирсинг. Проконсультируйтесь с врачом, если заметите симптомы инфекции.


استعن بأخصائي تدليك أوصديق مقرب لعمل تدليك لقدمك وساقك. سيقلل هذا من الشد العضلي ويحسن بذلك تدفق الدم. بدأ التدليك من الأسفل عند أصابع القدمين متجهًا للأعلى باتجاه الساقسوف يساعد على تحسين عودة الدم الوريدي للقلب.  دع الأخصائي (أوصديقك) يضغط بعمق بالدرجة التي تحتملُها دون أن تسبب لك ألم مفزع.   يجب عليك شرب الكثير من الماء مباشرة بعد الانتهاء من جلسة التدليك حتي تساعد جسمك على طرد حمض اللاكتيك والمواد الناتجة عن الالتهاب. عدم قيامك بهذه الخطوة يُمكنه أن يسبب لك بعض الصداع والشعور بالغثيان. أحرص أيضًا على عمل تدليك بواسطة مرطب مستخلص من النعناع، هذه الطريقة سوف تُنعش قدميك وتنشطها بشكلٍ رائع. تعد اليوجا جانبًا من جوانب الطب الصيني التي تعمل على تحسين الصحة وذلك من خلال تنظيم عملية التنفس والتأمل ووضع الجسد في أوضاع تحدي متنوعة. بالإضافة إلى أنها تُجدد النشاط، فأن أوضاعها تعمل على شد وتقوية عضلاتك، مما يحسن وضعية جسدك بشكلٍ عام. زيادة مرونتك، وبالأخص بساقيك، سيمنع قدميك من التنميل عندما تضع ساقًا فوق الأخرى أوتضعها في أوضاع ملتوية.   كمبتدئ، ربما تُسبب لك اليوجا بعض الألم بعضلات ساقيك ومناطق أخرى، من المفترض أن يتلاشى هذا الألم في غضون أيام قليلة. إن زادت اليوجا من التنميل والوخز بقدميك، يجب التوقف في الحال وطلب ملاحظات مدربك بخصوص أسلوبك في اليوجا. يشمل علاج الوخز بالإبر إدخال إبر دقيقة جدًا في نقط طاقة معينة من خلال الجلد و/أوالعضلة المُجهدة، وذلك لتقليل الألم والالتهاب وتحسين الدورة الدموية. يمكن للوخز بالإبر أن يكون فعالًا في حالات ضعف الدورة الدموية المزمن والأعراض المترتبة عليه، على الرغم مِن أنه لا يُنصح بها من خلال الأطباء. وفقًا لأساسيات الطب الصيني التقليدي، يعمل الوخز بالإبر على إطلاق مواد مختلفة بالدم مثل الاندورفين والسيروتونين، والتي تعمل على تقليل الألم.   نقاط الوخز بالإبر التي تؤثر على أعراض القدمين والساقين ليس بالضرورة أن تقع كُلٌها بالقرب من مكان الأعراض -- فالبعض منها يقع بأماكن متفرقة من الجسد. يُمارس العلاج بالوخز من قِبل الكثير من العاملين بالمجال الطبي منهم بعض الأطباء والمعالجين والمعالجين بالأعشاب وأخصائيي العلاج الطبيعي وأخصائيي التدليك -- أيًا كان من ستختاره لهذه المهمة يجب أن يكون موثقًا من خلال اللجنة الوطنية المعتمدة للعلاج بالوخز والطب الشرقي.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сделайте массаж ступней и ног. Запишитесь на занятия йогой. Подумайте об иглоукалывании.


استعِن بالطبيب البيطريّ للحصول على علاجٍ آمن وفعّال لحيوانك الأليف. واحرص استخدام العلاج في نفس يوم تنظيفك للمنزل، جنبًا إلى جنب مع محلول كيميائي، حتى لا تنقل الحيوانات الأليفة البراغيث والقراد مجددًا إلى منزلك. ضعهم في منطقة ذات أسطحٍ مَلساء سهلة التنظيف، مثل حمام من القرميد أو مطبخ، إلى أن تنتهي من تنظيف منزلك من الأعماق، وسيكون الأمر أفضل، إذا كان لديك مساحة كبيرة لينطلقوا فيها.  إذا كنت قلِقًا بشأن تعرّض حيواناتك الأليفة للمواد الكيميائية الطاردة للبراغيث والقراد، أو بقائها خارجًا،اتركهم عند الطبيب البيطري، بينما تتخلص من البراغيث والقراد في منزلك. تأكّد من زوال البراغيث والقراد تمامًا من حيواناتك الأليفة ومن منزلك على حد سواء، قبل إعادة إدخال الحيوانات مُجددًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Нанесите спрей от блох и клещей. Изолируйте своих питомцев.


استغل وسائل الإعلام المحلية والإنترنت لتحفيز مشروعك. اجعل قناتك على اليوتيوب مكرسة للتحدث عن مشروعك بما في ذلك التطورات الجديدة.  يجب أن يكون هدفك بشكل عام صنع علامة تجاية لمشروعك وهذه هي الطريقة التي يتصورها به الزبائن. يجب أن تربطك علامتك التجارية أنت وزبائنك بمجموعة القيم المشتركة نفسها.   يمكنك صنع علامتك التجارية بالعمل على توسيع تعاملك مع العملاء بما يتجاوز تعامل المشروع المباشر فمثلًا يمكن أن تساعدك المشاركة المجتمعية أو الأعمال الخيرية في صنع علامتك التجارية.   يمكنك إصدار فيديو سريع على يوتيوب عن وجبتك السريعة الجديدة مثلًا ومذاقها وما يظنه الناس بشأنها ومن أين يمكن للمهتمين شراؤها إذا كان مشروعك قائمًا على هذه الوجبات وأردت إطلاق نوع جديد منها. ابق نشطًا على مواقع التواصل الاجتماعي كالفيسبوك وتويتر أيضًا. أعلن عن الترقيات والأغراض الجديدة والخصومات على بضائعك وخدماتك. يمكنك أيضًا الاتصال بالجريدة المحلية أو محطة التلفاز وإعلامهم بمشروعك. يمكنك الاستعانة بطاقم موظفين للتسويق مع نمو مشروعك ليساعدوك في تطوير الإعلانات المناسبة. اجعل مشروعك يكبر مع تحقيقك لمزيد من النجاح وبدئك بإتقان وصفاتك. أبرم أفضل الصفقات لنقل مشروباتك المعبأة إذا كان مشروعك لصنع المشروبات، وإذا كان لديك خط إنتاج ملابس فأحضر عينات من عملك إلى متاجر الملابس المحلية لترى ما إذا كان يثير اهتمامهم عرض ملابسك. تعتمد طريقة تطوير مشروعك على نوع النشاط الذي تشارك به. فكر فيما يلي مع تطورك:   توظيف الموظفين أو المتطوعين   فتح متاجر مخصصة الحصول على تمويل إضافي الإعلان توسيع شبكة التوزيع إضافة خدمات جديدة وذات صلة بالعمل لا تتوقف عن البحث عن طرق جديدة لتحسين مشروعك ولا تسمح لنفسك بأن تعلق في دائرة فعل الأمور بطريقة واحدة فقط. خذ الدخل المبدئي الذي تكسبه وضعه في مشروعك مرة أخرى في صورة إعلانات أو معدات أفضل أو مزيد من المواد الخام.   أعد استثمار دخلك الذي ربحته في مشاريع أخرى. لا تضيع أرباحك على الدمى والألعاب والبضائع الأخرى أيًا كان ما تفعله وأدر أموالك بحرص. يتطلب بدء مشروع جديد ساعات من الالتزام والتضحية. ربما تعافر في المدرسة بجانب نشاطك حسب مدى صغر سنك. يجب أن تضع خطة عمل منتظمة وتلتزم بها أيًا كان مجالك.  ربما تخصص وقتًا كل يوم بين السادسة والثامنة مساءً لبناء مشروعك مثلًا. فكر في حياتك ومستقبل مشروعك. اسأل نفسك كل يوم ما إذا كنت تدير...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Стимулируйте деловую активность. Постепенно расширяйте свое дело. Продолжайте вкладываться. Будьте трудолюбивы. Планируйте на будущее. Будьте готовы перейти на новый уровень.


استغلي كل فرصة لتُضحكي زوجكِ. أخبريه نكات مضحكة أو قصص هزلية. شاهدا معًا مسلسلًا تليفزيونيًا مضحكًا أو مسرحيةً هزليةً مسليةً أو فيلمًا فكاهيًا. يحفز الضحك إنتاج الإندورفين مما يجعلكما تشعران بالراحة ويعزز من سعادتكما. أطري على زوجكِ كثيرًا سواء أكنتما معًا منذ وقت قصير أو منذ سنوات حتى يعرف أنكِ تقدرينه. يمكنكِ قول شيئًا مثل "كم أحب هذه السراويل الجينز عليك" أو "أنت ذكي جدًا، كم أحب تحليلك للأمور بهذا العمق". عبري كم هو رائع قضاء الوقت معًا واذكري مدى حماستكِ عند رؤيته. أطلعيه باختصار على خططكِ لكما، كالتلميح لشرائكِ لثوب جديد. يمكنكِ أيضًا إرسال صور مثيرة لكِ لتشعلي حماسته أكثر. أمسكا أيدي بعضكما قدر الإمكان سواء أكنتما تنجزان مهمة عاجلة أو تتريضان في الحي. يطلق الاتصال الجسدي هرمونًا يُسمى الأوكسيتوسين والذي يُزيد من الألفة ويعزز الثقة بينكما. امنحي زوجكِ تدليكًا لظهره أو لكتفيه. يمكنكِ وضع يديكِ حول كتفه أو وضع ساقيكِ على ساقيه أثناء مشاهدة التلفزيون. ستزيد ملامسة بعضكما البعض من حبكما أثناء تعبيركما عنه. تُساوي القبلة الواحدة ألف كلمة، لذا أريه كم تهتمين له من خلال قبلاتكِ الدائمة والمُتقِدة. يمكنكِ أيضًا أن تمزجي بين قبلاتكِ هذه والقبلات الهادئة. يعزز التقبيل من الأوكسيتوسين أيضًا لذا كلما زادت قبلاتك كلما زاد تواصلكما. أشعلي بعض الشموع واستخدمي مفارش سرير حريرية وأعدي زيتَ تدليكٍ جديدًا. ضعي بعض الموسيقى الرومانسية وجربي ملابس نسائية جديدة. ستمهد كل هذه العوامل لأجواء رومانسية وستضيف بعض الحماس لحياتكما الجنسية. احرصي دومًا على الحصول على موافقة الطرف الآخر قبل تجربة أي شيء حميمي جديد. أنتما تريدان احترام حدود بعضكما خاصةً إن كنتما تستكشفان بعضكما.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Смейтесь вместе как можно чаще, чтобы отношения оставались веселыми и позитивными. Делайте комплименты своему парню, чтобы показать, что он вам не безразличен. Отправляйте кокетливые и игривые сообщения. Чаще держитесь за руки. Нежно прикасайтесь к своему парню. Страстно целуйте своего парня. Организуйте романическую атмосферу в спальне.


استفد من إتقان الطريقة الصحيحة لإغلاق مكبر الصوت في أثناء المكالمات الهاتفية، وهو ما يضمن لك ألا تضطر لإكمال المكالمة عبر مكبر الصوت الذي يفضح أسرارها لكل المحيطين بك، وفي المقابل عدم الوقوع في خطأ إغلاق المكالمة مع محدثك دون قصد وأنت تحاول إغلاق مكبر الصوت.  انقر على أيقونة مُكبر الصوت الظاهرة لك أدنى يسار شاشة الهاتف في أثناء المكالمة. ينقل ذلك مصدر خروج صوت المكالمة من مكبر الصوت إلى سماعات هاتفك الأندرويد العادية والتي تحتاج إلى وضع الهاتف بجوار أذنك لتقدر على سماعها بجودة جيدة. إن كنت تتلقى المكالمات على جهازك الأندرويد دائمًا على وضع مُكبر الصوت، فأنت بحاجة لتطبيق الخطوات التالية من هذا القسم والتي نشرح فيها كيفية ضبط الإعدادات التلقائية لتلقي المكالمات على أجهزة الأندرويد. (بالإنجليزية: Application Manager). يسمح لك هذا التطبيق أن تضبط مختلف إعدادات الجهاز وفقًا لاحتياجاتك، ومن بينها تفعيل أو تعطيل التطبيقات والخصائص المختلفة المتاحة على الجهاز حسبًا لاستخداماتك.   افتح جهازك الأندرويد ثم انقر على أيقونة تطبيق الإعدادات (Settings). انقر على تبويب الجهاز (Device). انقر على خيار التطبيقات (Applications) انقر على خيار مدير التطبيقات (Applications Manager) تحتاج للولوج إلى إعدادات تطبيق "إس فويس" على جهاز الأندرويد لإتمام هذه الخطوة. إس فويس (S Voice) هو تطبيق الأوامر الصوتية على الهاتف الذي يتيح لك توجيه الأوامر بصوتك للجهاز بدلًا من لمس الشاشة بيدك.   انقر على إعدادات إس فويس (S Voice Settings). عطل خيار البدء التلقائي لمكبر الصوت (Auto Start Speakerphone). إن لم يُغلق ذلك خيار التشغيل التلقائي لمكبر الصوت عند تلقيك للمكالمات على الهاتف، فأنت بحاجة لتطبيق الخطوة التالية من هذا المقال، وفيها نتعلم كيفية تعطيل تطبيق إس فويس نهائيًا. انتبه أن تعطيلك لهذا التطبيق يعني أنك لن تتمكن من استخدام خاصية تعرف الهاتف الأندرويد صوتيًا على أوامرك بدون لمس الشاشة.   يمكنك عبر إعدادات إس فويس كذلك تعطيل خاصية الإيقاظ الصوتي (Voice Wake-up) أو التعليق الصوتي (Voice Feedback) عطل تطبيق "إس فويس" بالنقر على زر إغلاق/ تعطيل (Turn Off/Disable).

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выключение громкой связи во время разговора. Откройте "Управление приложениями" на вашем Android-устройстве. Отключите громкую связь по умолчанию. Отключите S Voice.


استفد من اتصالك بالحاسوب أو الهاتف الذكي في الوصول إلى الكثير من الأدوات المفيدة لحساب السعرات؛ تحتفظ بعض المصادر – مثل قاعدة بيانات تجميع الوجبات  أو حاسبة WebMD’s لسعرات الطعام  بالمعلومات الغذائية لكل الأطعمة التي يمكنك تخيلها وتعرضها بلمسة زر.   لا يمكنك معرفة المعلومات الغذائية للأطعمة غير المعبأة، مثل: الخضروات والفواكه الطازجة والوجبات المعدة في المطاعم، لذا أنت بحاجة لاستخدام حاسبة السعرات الإلكترونية حين ترغب في معرفة المزيد عن محتوى هذه الأطعمة. تعرض بعض حاسبات السعرات الرقم الموصي به فقط من السعرات وحجم حصص الأطعمة التي تبحث عنها، بينما قد يعرض البعض الآخر قيم العناصر الغذائية. هناك كتيبات تقليدية توضح القيم الغذائية للأطعمة الشائعة كبديل للأدوات الإلكترونية؛ خذ الدليل معك حين تتناول طعامك خارج البيت أو عندما تذهب للتسوق لتكوّن فكرة عن طبيعة الأطعمة المختلفة التي تتناولها.  من بين أكثر الكتب الإرشادية رواجًا فيما يخص التغذية: كتاب "الدليل الغذائي للسعرات" من وزارة الصحة الأمريكية، و"دليل احتساب السعرات الحرارية" من هيئة الغذاء والدواء الأمريكية. حتى أن بعض الكتيبات توضح القيمة الغذائية لعناصر القوائم في المطاعم الشهيرة؛ هذه فرصتك إذا كنت ترغب في معرفة كمية السعرات في الكلاسيك ببيروني الذي يقدمه بيتزا هت. اكتب اسم الطعام أو تصفح دليل تجميع الوجبات لتطلع على القائمة الصحيحة، وفيه سترى حسابًا للسعرات وفقًا لحجم الحصص الذي توصي به هيئة الغذاء والدواء بجانب معلومات أخرى كقيم العناصر الغذائية الرئيسية والمقدار الذي ينصح به يوميًا.   احرص على تحديد حجم حصة الطعام محل البحث بدقة. عادة ما يقاس حجم الحصص بالفناجين أو الأونصة أو الجرامات.   قد ترتب عناصر تركيب الغذاء في الدليل ترتيبًا أبجديًا أو تقسم في أقسام حسب التصنيف (مثل: الفواكه أو الخضروات أو اللحوم أو منتجات الخبز أو الأغذية السريعة). من الضروري أن تسجل المكونات كلٌ على حدة إذا راودك الفضول بشأن سعرات وجبة كاملة، ومن ثم ستجمع القيم وفقًا للكم المستخدم في الطبق. خذ قلمًا وورقة واكتب قيم كل مكون بعد آخر، ما يُسهل عليك جمعها لاحقًا.   راجع قوائم اللحم البقري والبطاطس والجزر والبصل والمرق لمعرفة كم السعرات في وعاء يخنة البقر المنزلي مثلًا ثم جد السعرات الموجودة في الكميات التي تتطلبها الوصفة. لا تنسّ إضافة المكونات الأخرى، كالزبد والزيت والسمن والبقسماط،...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Быстро получить информацию о калорийности помогают онлайн-калькуляторы калорий и таблицы калорийности продуктов. Если вы отправляетесь в магазин или в кафе, возьмите с собой справочник пищевой ценности продуктов. Ищите в справочнике конкретный продукт или ингредиент. В блюдах домашнего приготовления калорийность каждого ингредиента определяется отдельно. Следует учесть, что разные виды одного и того же продукта могут иметь разную калорийность.


استفد من المقابلة في إظهار شخصيتك أو حتى بعض ملامح منها. يساعد ذلك المحاور في التعرف عليك كشخص، ويسمح لك بالتحدث بحماس عن اهتماماتك ومهاراتك المهنية.  حافظ على احترافية الحديث أثناء التحدث عن أي شيء شخصي. تجنب سرد تفاصيل كثيرة عندما تتحدث عن نفسك، وحاول ألا تتحدث أكثر من دقيقة في أمورك الشخصية. يمكنك ربط أي مواضيع شخصية بالمهارات المطلوبة للوظيفة التي تُقدم لها، ما يسمح لك بالتعبير عن شخصيتك وإبراز مهاراتك وخبراتك.  يمكنك التحدث عن كيف قمت بتعليم نفسك لغة جديدة أو آلة موسيقية لتوضيح قدرتك على تعلُّم مهارات وتقنيات جديدة. تحدث أيضًا عن دورك في تنظيم حدث مجتمعي معين، ما يُساعدك على إبراز مهاراتك القيادية. يجب أن تكون طريقة تفاعلك وحديثك وملابسك احترافية، وهو ما يترك انطباعًا أوليًا جيدًا عنك كمتقدم جاد وكفء وجدير بالوظيفة. علاوة على ذلك، تأكد من ارتداء الملابس الملائمة للوظيفة التي تتطلع للحصول عليها، فهو شرط أساسي وهام جدًا من أجل اجتياز مقابلة عمل ناجحة.  تأكد من ارتداء ملابس ملائمة للمقابلة. اسأل المسئول عن التواصل معك في الشركة عمَّ يجب ارتدائه للمقابلة. يجب على الرجال ارتداء بنطلون وقميص رسمي بياقة. أمّا بالنسبة للنساء، يمكنهن ارتداء قمصان رسمية وتنورة أو بلوزة وتنورة. لا تتحدث اللغة الدارجة أو العامية. تجنب التحدث في مقابلة العمل بنفس الطريقة التي تتحدث بها مع أصدقائك أو عائلتك، فلن يكون ذلك مناسبًا على الإطلاق. تجنب التلعثم والتردد في الكلام والتفوه ببعض الكلمات مثل: اممم أو اه. من المقبول أن تتوقف قليلًا أثناء حديثك بدلًا من التلعثم. حاول أن تقنعه خلال المقابلة أنك تمتلك المهارات والمواهب التي يبحث عنها؛ يبحث الكثير من أرباب العمل تقريبًا عن نفس الصفات المتشابهة خلال كل مقابلات العمل، لذا راجع قائمة المهارات التالية وحاول مناقشتها والإشارة إليها خلال المقابلة:  امتلاك مهارات التواصل. يمكن إظهار ذلك من خلال المقابلة نفسها. الإلمام ببعض المعلومات عن الشركة. ابحث عن الشركة وفكّر في بعض النقاط أو الأسئلة التي يمكنك طرحها والتحدث عنها أثناء المقابلة. المهارة والكفاءة في التعامل مع التكنولوجيا. لا تخف من مناقشة قدراتك ومهاراتك في مجال التكنولوجيا، مثل برنامج معالجة النصوص "الوورد" أو أي برامج متخصصة أخرى. القدرة على إدارة الموارد. اذكر فترة في حياتك العملية توضح قدرتك على العمل بميزانية محددة. القدرة على...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не бойтесь быть собой. Попробуйте связать личные качества с требованиями к кандидату. Ваше поведение, речь и наряд должны быть деловыми. Демонстрируйте навыки, которые интересуют работодателя. Следите за своим языком тела. Сохраняйте позитивный настрой. Будьте внимательны.


استفد من تدوين الملاحظات أثناء المقابلة الهاتفية، وهو ما لا يمكنك فعله عادة في المقابلات وجهًا لوجه. يساعدك تدوين الملاحظات على التخطيط لإجابتك وردودك على كل سؤال، وبالتالي تتمكن من تقديم أفضل رد ممكن. إذا ما سألك من يُجري المقابلة سؤالًا يتكون من عدة أجزاء فاحرص على تدوينها جميعًا أمامك حتى تتذكر جميعها أثناء الإجابة، هكذا تتمكن من إبهاره بإجاباتك المُنظمة على الأسئلة. يصعب عليك التركيز عندما تتحدث مع شخص لا تحصل منه سوى على صوته وحسب، لهذا عليك التركيز على كلام من يُجري المقابلة والحذر من تشتيت انتباهك أو شغل تفكيرك بالرد فقط.  امنح نفسك بضع ثوان قبل الإجابة حتى تتأكد من انتهاء من يُجري المقابلة من الحديث، وكذلك توفر لنفسك فرصة تجميع الأفكار قبل التحدث. اطلب من المُتصل توضيح أو إعادة سؤاله في حالة لم تفهمه جيدًا أو لم تسمع أحد أجزاء السؤال، افعل ذلك قبل الشروع في الإجابة بالطبع. قد يصعب فهم الأشخاص عبر الهاتف مهما كانت جودة الاتصال إذا ما قارنت ذلك بالمقابلات الفعلية، تغلب على هذه العقبة من خلال التحدث ببطء ووضوح.  تدرب على ذلك أثناء استعداد للمقابلة الهاتفية في حالة كنت تعاني من مشكلة في وضوح الألفاظ أو الغمغمة. احرص على الجلوس مُنتصب الظهر أثناء التحدث لا الاستلقاء أو الانحناء وابعد يديك عن وجهك. يُفضل أن ترد على المكالمة عبر سماعات الأذن أو عن طريق مُكبر الصوت حتى لا تضطر لمسك الهاتف طول الوقت بجوار أذنك. أفضل مقابلات العمل الشخصية هي التي يتبادل فيها الطرفان الأسئلة والإجابات، لذا فكر في طرح الأسئلة خلال المقابلة. على الأغلب سوف يسأل المُتصل في نهاية المُكالمة عن رغبتك في طرح أي أسئلة، لكن ذلك لا يعني أن تنتظر لنهاية المكالمة دائمًا، بل استغل الفرصة متى أتيحت لك. على سبيل المثال: إذا سألك من يُجري المقابلة سؤالًا ذكرك بمقالة قرأتها عن إحدى المنتجات التي ستطلقها الشركة قريبًا، فمن الممكن أن تسأله بعد سرد إجابتك "لقذ ذكرني ذلك بالمقالة المنشورة في إحدى الدوريات التكنولوجية عن المنتج الجديد الذي ستطرحه الشركة، كيف تعتقد أنه سيؤثر على السوق ومستقبل الشركة؟" اكتب رسالة بسيطة عقب نهاية المقابلة للشخص الذي أجرى معك الحديث. لا تُبالغ في رسالتك واكتفِ بجملتيْن أو ثلاث لتُعبر عن تقديرك للشخص ولوقته وللفرصة التي سمحت لك بالتحدث معه/ها، ولا تنسَ الإشارة لانتظارك للرد في القريب العاجل.  اجعل رسالتك خاصة وحميمية قدر...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Делайте пометки, чтобы ничего не упустить. Слушайте внимательно и делайте паузы перед ответом. Излагайте мысль четко. Попутно задавайте вопросы, чтобы продемонстрировать интерес. По окончании собеседования отправьте работодателю письмо с благодарностью за разговор.


استفد من تعليقات أصدقائك ومعارفك عن عاداتك غير الجيدة التي تقع تحت وطأتها، بدلًا من الإحراج جراء ذلك. تذكر دائمًا أن التغير الحقيقي يبدأ من داخلك، لذلك استمع كذلك إلى حسك البديهي وضميرك الشخصي بنفس كيفية اهتمامك بردود الفعل من المحيطين بك. عليك أن تلتزم بتغيير نفسك للأفضل وبناء قدرتك على التحكم في نفسك لتنجح بصدق في تغيير سلوكياتك.  بعض الأمثلة للعادات التي يجب التحكم بها، هي: التدخين، الأكل الزائد، عادات العمل غير الصحيحة، المماطلة/ تأجيل العمل وتحسين الإنتاجية، شرب الكحول، التحكم في حالتك المزاجية، التسوق، إنفاق الأموال بإسراف... إلى آخره. لدينا جميعًا مناطق متعددة في حياتنا تتطلب منا المزيد من الانضباط والتأديب والتحكم في النفس، لذلك يجب ألا تُحمل نفسك أكثر من طاقتها وأن تتصالح معها فيما يخص ترتيب أولوياتك. اتخذ خطوات صغيرة، لكن مستمرة نحو تحقيق أهدافك دون تسرع أو تحميل الكثير من الالتزامات التي لا تتحملها على عاتقك. تأمل القائمة محاولًا اختيار شيء واحد ترغب في العمل عليه بأولوية أكبر. يتطلب تغيير العادات الكثير من الوقت، وبناء القدرة على التحكم في النفس يحتاج لمجهود حثيث. تصالح مع قدر طاقتك واضعًا لنفسك أهدافًا واقعية قابلة للتحقيق.  تذكر أنك مسئول عن التحكم في سلوكياتك الخاصة. على سبيل المثال، لا تحاول مثلًا: "التمتع بعلاقة أفضل مع والديّ"، لأن ذلك يتطلب مجهودًا من والديك كذلك. بينما هدف مثل "تحسين أساليب التواصل الخاصة بي مع والديّ" يعتبر هدفًا قريبًا من نفس الغرض، ولكنه ذا صياغة أفضل، لأنها توجهك نحو سلوكك أنت الشخصي الذي تملك حق التحكم فيه. كن واقعيًا فيما يخص التغييرات التي تقدر على الالتزام بها بما يتناسب مع حياتك وحدود وقتك وقدراتك وإمكانياتك المتاحة. إذا حاولت أن تغير كل شيء مرة واحدة، وعلى ما في ذلك من طموح رائع، إلا أنها تظل خطوة تضعك عرضة لخطر التدمير الذاتي للنفس والاستسلام السريع عن كل شيء. علِّم نفسك كل ما يمكنك تعلمه حول كيفية تعامل الآخرين مع مسألة التحكم في المواقف المشابهة. اسأل أصدقائك أو أفراد عائلتك الذين سبق لهم النجاح في تنفيذ تغييرات كبرى على حياتهم. ابحث عبر الإنترنت حول التغيير من النفس وكذلك ما يتعلق بالتحديد بذلك الأمر الذي ترغب في تغييره في حياتك.  على سبيل المثال، إذا كنت تفرط في تناول الطعام، حاول الوصول لبعض الكتب المتخصصة في شرح ظاهرة الأكل القهري (أو الأكل بشراهة) واجمع...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Составьте список привычек и моделей поведения, которые вы хотели бы контролировать. Выберите основную модель поведения, которую вы хотели бы контролировать. Исследуйте модели поведения. Честно следите за собой. Ставьте перед собой реалистичные цели. Отмечайте свой прогресс. Мотивируйте себя. Направьте энергию на положительные модели поведения. Найдите новое хобби. Побуждайте себя к изменениям. Используйте свою систему поддержки. Вознаграждайте себя. Знайте, когда нужно обращаться за помощью.


استفد من حديقتك المنزلية أو أصيص الزرع الصغير في الشُرفة في إنبات بعض الخضراوات والفاكهة، وبالتالي ستحصل أنت وعائلتك على طعامك بتكلفة مالية أقل. ازرع الطماطم أو الفلفل أو شجرة برتقال في حديقتك أو حتى مجموعة من الأعشاب الصغيرة على حافة نافذتك. يمكنك شراء بعض الوجبات البسيطة مُسبقة التجهيز من المحلات (مثل: عبوات الخضراوات الجاهزة أو أكواب الفاكهة) وهي خيار صحي أفضل بكثير من الشيبسي والأطعمة المصنعة الأخرى. على الجانب الآخر، وللمزيد من توفير الأموال، يُفضل أن تصنع بنفسك هذه الوجبات الصغيرة في المنزل من مكونات طبيعية مضمونة وأرخص سعرًا. نقترح عليك ما يلي:   ما رأيك في تناول شيبسي الكرنب؟ اغسل أوراق الكرنب (أو اللفت أو الملفوف أو غيره من الخضروات من نفس الفصيلة) ثم نشفها جيدًا. اقطع الأوراق إلى قطع كبيرة الحجم نسبيًا، ثم أضف إليهم زيت الزيتون أو رُش عليهم رذاذ الطبخ (مادة شبيهة بالزيت). ضع الأوراق على صينية خبز كبيرة في طبقة واحدة، ثم رُش القليل من الملح والفلفل وغيرها من النكهات المفضلة لك. اخبز أوراق الكرنب اللذيذ على درجة 175ْ مئوية (350 فهرنهايت). اتركها إلى أن تصبح مقرمشة، وهو ما يتم خلال مدة 15 دقيقة على الأكثر. اصنع بنفسك سلطة الفاكهة أو الخضراوات منزليًا. الأمر بسيط ولا يحتاج إلى مُعلم؛ قطع مثلًا مجموعة من حبات البرتقال والتفاح والموز، ثم أضف إليهم القليل من العسل الأبيض. ضع سلطة الفواكه تلك في حاوية صغيرة طويلة الأمد وعد للأكل منها كلما قادك الهوى والجوع. نفس الأمر بالنسبة للخضروات؛ قطع حبات من الطماطم والخيار والفلفل والجزر بحجم قضمات صغيرة ثم ضعهم سويًا في حاوية تخزين طويلة الأمد وعد للأكل منها كلما رغبت. فكر كذلك في تناول الحمص (المُعد منزليًا) مع السلطة لإضافة المزيد من المذاق والفائدة الصحية المثالية. اعتادت أمهاتنا على صناعة المرق والشوربة من اللحوم والخضراوات منزليًا، ولكنها أصبحت متاحة حاليًا في المحلات في عبوات غالية الثمن، والسؤال: لماذا أنت مُجبر على شراء تلك العبوات؟ بينما أنت قادر بالفعل على صنعها بنفسك في المنزل بدون تكلفة تقريبًا. لا تقتصر الفائدة على توفير الأموال، بل تجنب نفسك كذلك الكميات الهائلة من الصوديوم والمواد المصنعة والحافظة الموجودة في تلك العبوات. بالقليل من المجهود، احصل على جودة أفضل وبسعر أقل في المنزل.   اصنع المرقة من بقايا الخضراوات. نحن نتحدث ببساطة عن طبق من شوربة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выращивайте все, что можете вырастить. Готовьте снеки самостоятельно. Готовьте бульоны самостоятельно. Попробуйте готовить другие продукты.


استفد من خوفك؛ خوفك من فقدان عائلتك أو تعرضك للعنف، خوفك من أن تكون وحيدًا، الخوف من المهرجين أو من الشياطين حتى خوفك من السناجب القاتلة. ينتج عن ذلك أن خوفك هو ما سيكون موجودًا على صفحات قصتك، وستساهم مغامرتك وخبرتك في استكشاف الخوف في جذب القارئ نحو قصتك.  اصنع قائمة تتضمن مخاوفك الكبرى ثم فكر فيما قد تفعل إذا وجدت نفسك مرغمًا على مواجهة تلك المخاوف. أجرِ استطلاع رأي بين أفراد عائلتك وأصدقائك وشركائك عن أكثر شئ يصيبهم بالخوف. احصل منهم على بعض الأفكار الذاتية المرعبة. إحدى طرق الكتابة في أدب الرعب هي أن تختار حدثًا عاديًا يمكن لأي شخص أن يقوم به في أي وقت، سواء كان موقف يحدث بشكل متكرر ودائم مثل التمشية في الحديقة أو تقطيع الفاكهة أو زيارة أحد أصدقائك، ومن ثم يمكنك أن تحول الموقف من الطبيعية إلى شئ مفزع بإضافة حدث مخيف أو شئ غريب، كأن تري خلال مشيك في الحديقة أذن مقطوعة تتحرك أو أن تتحول الفاكهة إلى مخالب أو أصابع أو أن تصدم أثناء زيارة صديق قديم لك بأنه لا يعرف من أنت أو يظنك شخص آخر. استخدم خيالك لتخلق أحداثًا مرعبة في النشاطات اليومية المعتادة. هناك طريقة واحدة يمكنك من خلالها إدخال الهلع والرعب إلى شعور القارئ عن طريق تقييد تحركات الشخصيات مما يجعلهم مجبرين على مواجهة مخاوفهم ويحاولون إيجاد طريقة للهروب.   فكر أي نوع من أنواع الاحتجاز يخيفك؛ ماهي الأماكن التي لا تستطيع تحمل أن تكون محتجزًا فيها؟ وأي الأماكن تبث في قلبك الخوف؟ اسجن الشخصيات في أماكن ضيقة مثل قبو أو تابوت أو مستشفى مهجورة أو جزيرة أو ربما مدينة مهجورة. يخلق ذلك ما يُسمى الصراع أو تهديد لتلك الشخصيات مما يخلق التوتر والتشويق في القصة. قد تكون الشخصية هي عبارة عن مستذئب لا يريد أن يتسبب في إيذاء أحد عندما يكتمل القمر لذا فهو يختار أن يحبس نفسه في قبو أو حجرة بعيدة عن الجميع، وقد تكون الشخصية فرد يملئه الخوف بسبب إصبع مقطوع في الحمام، لذا فهو يقرر أن يفعل كل شئ ليتجنب الذهاب إلى الحمام، مما يتسبب في زيادة خوفه من ذلك الإصبع لذلك يقرر أن يجبر نفسه على المواجهة. تعتمد قصص الرعب بشكل أساسي على ردة فعل القارئ، لذلك فإن القصة يجب أن تخلق العديد من المشاعر المتضاربة والفياضة داخل عقل القارئ ومنها:  الصدمة: أبسط طريقة لتخويف القارئ هو أن تخلق له حالة صدمة من خلال تدرج الأحداث، مثل: صورة مفاجئة من الدماء أو لحظة سريعة من الترويع. على كل حال، يؤدي...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подумайте о том, что вас пугает больше всего, например, вы боитесь потерять членов семьи, одиночества, насилия, клоунов, демонов или даже белок. Возьмите обычную ситуацию и превратите ее в нечто ужасное. Еще один способ создать атмосферу страха – это ограничить область перемещения главного персонажа, чтобы он был вынужден смотреть своим страхам в глаза и искать выход из положения. Ограничьте способность к передвижению вашего главного персонажа. Вызовите соответствующие эмоции у вашего читателя, чтобы ему было страшно. Используйте страшные детали, чтобы вызвать ужас у ваших читателей. Создайте фабулу после того, как вы придумали место действия, эмоции, которые вы хотите вызвать у ваших читателей, и ужасные элементы, которые вы собираетесь включить в произведение.


استفد من معرفة أمثلة للكتابة الممتازة في المجال الذي تكتب فيه، ما يساعدك على تحسين كتابتك، سواء كنت تكتب رواية لتصبح روائيًا عظيمًا أو تكتب في جريدة علمية. اقرأ أعمال كبار الكُتّاب المؤثرين وافهمها وتعلم ما يمكن تعلمه منها لتعرف أساليب الكتابة وما يفضله القراء وما لا يفضلونه. يؤثر غمس نفسك في أعمال كبار الكتاب في زيادة حصيلتك اللغوية ومعرفتك ويُوسع مداركك.  ابحث عن الطرقٍ المختلفة لكتابة المقالات وأساليب السرد. جرب القراءة لكتاب مختلفين كتبوا عن موضوع واحد لترى كيف تختلف أساليبهم. من أمثلة ذلك "عبقرية عمر" للعقاد وكتاب "استرداد عمر "لأحمد خيري العمري. تساعدك قراءة كتابات عظيمة في مجالك على تحسين كتابتك حتى لو كنت تكتب كتابة علمية أو أكاديمية؛ كلما قرأت في مجالك لأكثر من أسلوب وطريقة لتوصيل الفكرة المكتوبة للقارئ، كلما زادت معرفتك وتنوعت طرق كتابتك. قد لا تلاحظ أن الكتب والأفلام ووسائل الإعلام المختلفة متأثرة بالأعمال الأدبية العظيمة وتحمل بداخلها إشارات لا حصر لها لتلك الأعمال الخالدة. بقراءة بعض الأعمال الخالدة، كمؤلفات طه حسين أو نجيب محفوظ مثلًا، ستزيد معرفتك الثقافية التي بدورها ستحسن من كتابتك. من الممكن أن تقرأ رواية مثل "أولاد حارتنا" لنجيب محفوظ دون أن تدرك قيمتها أو تفهمها. في تلك الحالة، حاول قراءة مقالٍ أو أكثر عنها لتعرف لما هي مهمة ومؤثرة. قد تكتشف بعد قراءة مقالٍ شارح للرواية أن لمعناها جوانب مختلفة لم تفهمها عند قراءتك لها. فهم أسباب عظمة بعض الأعمال الخالدة يساعدك على صقل مهاراتك الكتابية. ينطبق هذا على الكتابات العلمية والأكاديمية كذلك. اقرأ بعض الأعمال لبعض الكتاب العظام في مجالك ثم حللهم: ما الذي يشتركون فيه؟ كيف تؤثر كتاباتهم؟ ما الذي يفعلونه يمكنك أنت فعله؟ المسرحيات مكتوبة ليتم عرضها، لذلك إذا وجدت أنك قرأت مسرحية ولم تفهمها، ابحث عن مكانٍ يعرضها لتشاهدها فيه، وإذا لم تجد، اقرأها لنفسك بصوتٍ عال. حاول تقمص الشخصيات وسماع كيف تبدو اللغة عند نقطها، وليس مجرد ترديدها سرًا. يختلف أداء المسرحيات عن الأفلام، فعند مشاهدة مسرحية تشعر أن كلماتها دبت فيها الحياة، بينما في الأفلام تتداخل عوامل أخرى كثيرة، مثل: التفسير البصري والفني من قبل المخرج للنص وكذلك أداء الممثلين؛ ربما تفصل تلك الوسائط بين قلم الكاتب وعيني المشاهد وأذنيه، ما يجعل السينما بعيدة نسبيًا عن الكتابة. الأعمال الأدبية ليست المنبع...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите одну или десять хороших книг. Отмечайте для себя культурные аллюзии. Поймите, почему то или иное классическое произведение считают великим. Ходите в театр. Читайте журналы, газеты, блоги – что угодно. Научитесь меньше поддаваться влиянию.


استقطع بعض الوقت لمعرفة تنبّؤات الطقس وحدّد الملابس الذي سترتديها. يتعلّق تجنّب لسعة الصقيع بالاستعداد على قدر الإمكان. إن كنت ستبقى بالخارج طوال اليوم سواءً أكنت تقوم بالمشي أو تقف في طابور طويل، فهناك احتمال كبير للإصابة بلسعة الصقيع. يصعب التوقّع بحالة الطقس الشتوي جدًا. على الرغم من أنك ستكون مستعدًا لدرجة الحرارة الكبرى عادةً، إلا أن يتوجب عليك كذلك الاستعداد للدرجة الصغرى أثناء الليل حيث أنك قد تتأخر بالخارج. يزيد التعرّض للثلج الرطب والرياح الباردة من فرصة إصابتك بلسعة الصقيع. يعتاد الناس الذين يقضون الكثير من الوقت بالخارج على طريقة ارتداء الملابس المناسبة في الشتاء. بغض النظر عن مدى ثقل معطفك، فلن يكون المعطف بنفس فعالية ارتداء عدة طبقات من الملابس. تتضمن الملابس الشتوية المناسبة الأشياء الأساسية التالية: يمثّل ذلك الأنسجة الصناعية التي تمنع رطوبة الجلد. الصوف خيار جيد. لا ترتد القطن أبدًا حيث أنه لا يجف بسرعة ولا يعزل الجسم جيدًا. يمكن ارتداء معطف شتوي أو معطف أمطار أو كليهما لحمايتك من العوامل الجوية. احرص على عدم وجود أي منطقة يتعرّض جسمك فيها للهواء البارد مباشرةً. تفقّد منطقة تلاقي البنطال والقميص، ومنطقة الرسغين، والكعبين، والرقبة حيث أنها تكون معرّضة للسعة الصقيع. انتبه حتى للأماكن التي لا يحتمل إصابتها بلسعة الصقيع من باب الحذر.    هذه هي الأجزاء الأكثر عرضة للسعة الصقيع حيث أنها أجزاء الجسم الخارجية التي لا تغطّيها عدة طبقات. يعني ذلك الاهتمام بهذه الأجزاء بشكل إضافي لتبقى دافئة على قدر الإمكان.  قد تحتاج إلى شراء قناع تزلّج.  ارتد أحذية مضادة للماء إن كنت تتوقّع ابتلال قدميك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проверьте погоду, прежде чем выйти из дома. Оденьтесь потеплее, если температура за окном довольно низкая. Будьте готовы на случай возникновения метели и сильных ветров. Несколько слоев одежды. Носите одежду из водостойкой ткани, которая прилегает к коже. Поверх первого слоя наденьте одежду из теплых тканей. В качестве верхнего слоя наденьте одежду, соответствующую погоде. Осмотрите свою одежду на наличие зазоров. Убедитесь, что рубаха тесно заправлена в брюки. Заправьте нижнюю часть брюк в носки. Варежки натяните на рукава. Уделите особое внимание голове, рукам и ногам. Надевайте шапку-ушанку. При очень низких температурах не забывайте о защите для глаз и ушей. Вместо перчаток лучше надеть варежки, они намного теплее. Надевайте подходящую обувь и носки.


استقطع عدة دقائق للضحك وحدك أو مع الآخرين. بغض النظر عن الشيء الذي يدفعك إلى الضحك، للضحك كثير من الفوائد الصحية:  يحفّز الضحك الكثير من الأعضاء. يستنشق الشخص كمية أكبر من الأوكسجين عند الضحك، ويؤدّي ذلك إلى تحفيز القلب والرئتين والعضلات. يؤدّي الضحك إلى زيادة الأفكار الإيجابية، مما يؤدّي بالتبعية إلى تخفيف الضغط وإفراز الببتيدات العصبية التي تقاوم الأمراض. يؤدّي الضحك في حد ذاته إلى تحسين المزاج وإحداث شعور بالتواصل الإيجابي مع الآخرين عند التواجد معهم. ارسم ابتسامة على وجهك عند الشعور بالسلبية أو التوتر مع إيجاد صعوبة في منع نفسك من التأثر. قد تكون الابتسامة مزيّفة في البداية، ولكن فكّر في شيءٍ يدفعك للابتسام بحق واستمر بالعمل على ذلك. يؤدّي رسم ابتسامة عريضة على وجهك إلى خداع ذهنك لحظيًا ودفعه للتفكير بشكل أكثر إيجابية، مما يساعدك على الخروج من الحالة المزاجية المتدنّية. أوضاع القوة هي طريقة يتم فيها اتّخاذ وضع جسدي يعكس الثقة بالنفس ولغة جسد مسيطرة. قد يساعدك ذلك على استرخاء ذهنك والشعور بمزيد من الثقة. على سبيل المثال، يمكنك طي ذراعيك على صدرك والجلوس بشكل مستقيم عند التواجد في اجتماع. إن كنت تقوم بعقد صفقة، أظهر انخراطك عن طريق الوقوف والانحناء نحو الأمام ووضع يديك على الطاولة مع النظر إلى العميل أو أي شخص آخر.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Смейтесь. Улыбнитесь, когда вы нервничаете. Займите позу, которая подчеркивает вашу силу.


استكشف المعتقدات التي تؤمن بها واسأل نفسك: "كيف أصبحت أؤمن بهذا أو ذاك؟" تذكَّر من رسَّخ في ذهنك تلك المعتقدات وكيف عززتها تجاربك الحياتية.  إن تربَّيت على اعتقاد أن الاجتهاد والكدح في العمل هو كل ما تحتاج من أجل النجاح فاسأل نفسك: "هل هناك من يجتهدون في عملهم ولا زالوا يعانون في حياتهم؟ هل توجد عوامل أخرى تتسبب في نجاح الشخص في حياته العملية غير الاجتهاد؟" تُعد الاستنتاجات جزءًا لا يتجزأ من عملية التفكير، لكنها قد تتسبب في إحكام إغلاق طريقة تفكيرك إن تركتها دون أن تراجعها وتبحث وتتفكر فيها. عندما تقابل أشخاصًا جدد أو تجد نفسك تواجه مواقف جديدة بالنسبة لك انتبه لتوقعاتك، واسأل نفسك إن تسببت أحكامك المسبقة على الأشخاص أو المواقف في أن تتصرف بطريقة معينة.  لنفترض أنك لم تتذوق المكرونة بصلصة الريحان من قبل أبدًا وأنت تفترض أنك ستكره مذاقها، فاسأل نفسك لماذا تظن أنك ستكره مذاقها؟ هل لأن لون الصلصة أخضر؟ هل لأنك لا تحب رائحة الريحان؟ ربما ليس لديك في أن تلقي عليها هذا الحكم المسبق وتجربها ولو مرة واحدة قبل أن تحكم عليها. استغل وقت فراغك في أن تبحث للتعرف على معلومات جديدة، فاقرأ بعض المقالات عن الإنترنت أو شاهد مقاطع فيديو عن الفضاء والتاريخ والأديان والسياسة وهكذا.   ابدأ بقراءة مقال أو مشاهدة بعض مقاطع الفيديو أثناء انتظار دورك في البنك أو لدى الطبيب. احرص على التأكد من مصداقية مصادر المعلومات التي تحصل عليها، واعلم أنه توجد الكثير من مواقع الإنترنت التي تحتوي على معلومات مغلوطة أو متحيزة لجهة دون أخرى، فابحث عن المقالات التي تصدرها مواقع الجامعات أو التقارير التي تصدرها المنظمات العالمية المستقلة ومواقع الحكومات والصحف الشهيرة التي يمكن الثقة بها. اختر أحد الموضوعات التي تثير الجدل واقرأ عنها بعض المقالات في الصحف أو استمع لبعض النشرات بخصوصها، وابحث عن المصادر التي تقدم وجهة نظر تختلف عن تلك التي تتبناها أنت ثم حاول أن تفكر في الأمر كما قد يفكر فيه الذين يتبنون الرأي الآخر.  لنفترض أنك تتبني الرأي الذي يؤيد زيادة رواتب الموظفين، وبينما تبحث عن الأمر تجد أن أصحاب المشروعات الصغيرة يخافون من أن دفع رواتب كبيرة لموظفيهم قد يؤدي إلى إفلاس الشركة. ربما تظل تؤمن بوجهة نظرك لكنك على الأقل ستدرك أن وجهة النظر الأخرى قد تحمل جانبًا من الصواب.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Задумайтесь, как сформировались ваши взгляды. Замечайте случаи, когда вы строите предположения. Находите в интернете информацию о новых темах и взглядах. Старайтесь понять причины мнений, которые противоположны вашим.


استلق على جنبك على بساط مع ثني ركبتيك قليلًا ووضع إحدى رجليك فوق الأخرى بالتطابق. يجب أن يتعامد وركاك مع الأرض لا أن يكونا مائلين للأمام أو الخلف. اثن رجلك السفلى أكثر قليلًا لتمنح نفسك الاتزان والدعم وافرد رجلك العليا مع ثني قدمك. ارفع رجلك العليا لأعلى (مع إبقاء القدم مثنية) وللخلف قليلًا ثم أنزلها مرة أخرى. ارفع رجلك العليا وأنزلها في مجموعات من 5 أو 10 عدات حسب مدى تقدمك في التمرين ثم بدل وكرر التمرينات نفسها على الجانب الآخر. يشبه هذا التمرين مباعدة الوركين مع الاستلقاء الجانبي لكن عليك ثني ركبتيك. استلق على جنبك كما فعلت في تمرين مباعدة الوركين واثن رجليك بدلًا مع إبقائهما مفرودتين وضع إحداهما فوق الأخرى ثم حرك ركبتيك للأمام بحيث تتخذ وضعًا يشبه وضع الجنين دون شد. يجب أن تتحاذى قدماك مع وركيك وأن تبرز ركبتاك عن جسمك.   ابدأ رفع ركبتك العلوية ببطء حين تتخذ الوضع الصحيحة كما لو أنها الجزء العلوي من محارة. أبق قدمك العليا فوق السفلى كما لو كانتا متصلتين عند فعل هذا.  بعد ذلك أنزل رجلك العليا ببطء حتى توضع فوق الرجل السفلية. مارس هذا التمرين لدقيقة تقريبًا. كرر هذا التمرين على الجانب المقابل بعد أن تنتهي من الجانب الأول. أد 3 مجموعات لكل جانب. قف منتصبًا واضعًا يديك على وركيك وأبق بطنك مشدودة. ارفع ركبتك اليمنى لأعلى وحرك القدم اليمنى جانبًا حتى تطيل الرجل اليسرى برفق. ضع قدمك اليمنى على الأرض واثن ركبتك اليمنى أكثر قليلًا وأبق رجلك اليسرى مفرودة. يجب أن تكون القدم اليسرى لا تزال على الأرض ثم ادفع نفسك عن الأرض بالقدم اليمنى وأعد نفسك إلى وضع الوقوف مرة أخرى. كرر الفعل نفسه على الجانب الأيسر.   يمكنك أداء كل العدات لجانب واحد ثم الانتقال للجانب الآخر أو التبديل بين الجانبين في كل حركة لانج. مارس 10-20 عدة من هذا التمرين على كل جانب حسب مدى تقدمك. هناك بديلٌ لهذا اللانج الجانبي وهو ألا تضع قدمك على الأرض حين تعود لوضع الوقوف، وإنما أن تبقى ركبتك مثنية وقدمك مرفوعة عن الأرض، فهذا يضيف المزيد من التعقيد والمقاومة إلى التمرين. لا يزال هذا التمرين لانج جانبي، إلا أنك لن تحرك قدمك عند تحريك جسمك، وإنما ستبدأ بالوقوف منتصبًا مع مباعدة قدميك 60-90 سم، ثم تتخذ وضع اللانج إلى الجانب الأيمن بثني ركبتك اليمنى وفرد رجلك اليسرى ثم تعود لأعلى مجددًا دون تحريك قدميك. حافظ على استقامة ظهرك وانتصابه قدر الإمكان وأبق رأسك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Попробуйте делать махи ногой из положения лежа на боку. Выполняйте упражнение моллюск. Делайте боковые выпады. Попробуйте переносить вес с ноги на ногу. Испытайте выпады назад. Выполняйте традиционные приседания.


استلقِ على ظهرك في تمرين المقعد أو أي سطح آخر مستوِ. ارفع الدمبل لصدرك واجعلهم في موازاة كتفيك وتكون راحتي يديك في مقابل بعضهما البعض. دور ذراعيك، على أن تصنع راحة يدك وساعدك والجزء العلوي من ذراعك زاوية 90 درجة. قم بالزفير عند استخدام عضلات صدرك لدفع الدمبل لأعلى. أغلق ذراعيك في الجزء العلوي من الدفع وتنفس لمدة ثانية، ثم أخفض الأوزان لأسفل أثناء الشهيق.  مارس 3 مجموعات تتكون كل مجموعة من 8-10 عدات من هذا التمرين. لاكتشاف الوزن الذي يجب استخدامه، حدد أثقل وزن يمكنك رفعه في المرة. بالإضافة إلى ذلك، حدد حوالي 60% إلى 70% من هذا الوزن للمجموعة العادية. على سبيل المثال، إذا كان أثقل وزن يمكنك رفعه للمرة الواحدة هو 4.5 كجم، يجب عليك في هذه الحالة استخدام دمبل بوزن 2.7 كجم في مجموعاتك. إذا وجدت صعوبة بالغة في رفع الوزن الذي تستخدمه، حاول إجراء اختبار أثقل وزن مرة أخرى وأعد ضبط الوزن الذي تستخدمه. قف مع جعل عرض قدميك أقل قليلًا من عرض الكتفين. احمل الدمبل عند جانبيك، ثم ارفع أحدهما لأعلى ليكون في محاذاة كتفك ومقابل راحة يدك؛ هذا هو موضع البداية. خذ زفيرًا وادفع الدمبل لأعلى ممددًا ذراعك بالكامل. انتظر لثانية ثم أخفض الدمبل لأسفل مرة أخرى. نفذ هذا التمرين 8-10 مرات وبدّل بين الذراعين، ثم كرر هذا التمرين 3 مجموعات. قف مع فتح قدميك في عرض كتفيك. احمل الدمبل في كلا اليدين براحتي يديك لتجعلهما تقابلا فخذيك. حافظ على استقامة ظهرك واثنِ ذراعيك قليلًا من المرفق. ارفع الدمبل إلى كتفيك وخذ زفيرًا وحافظ على جعل الدمبل بالقرب من جانبيك بقدر الإمكان. حافظ على مرفقيك أيضًا أعلى ساعديك أثناء رفع الدمبل واجعل الدمبل أقرب ما يكون إلى ذقنك. أمسك الدمبل وانتظر لثانية ثم خذ شهيقًا أثناء خفض الدمبل بهدوء لأسفل.  كرر 3 مجموعات من 10-12 مرة للتمرين. قف أمام مقعد أو منصة مرتفعة، ثم ضع يديك على المقعد أو المنصة، على أن تكون يديك أعلى قليلًا من عرض كتفيك. حرك قدميك لأعلى لكي يكون جسمك مستقيمًا للخلف وذراعيك مستقيمة للمنصة. حافظ على استقامة جسمك وأخفض نفسك لأسفل قليلًا إلى حافة المنصة أو المقعد، ثم ادفع جسمك للخلف مرة أخرى حتى تمدد ذراعيك. كرر 3 مجموعات من 8-15 مرة للتمرين. استلقِ على ظهرك على مقعد التمرين أو أي سطح آخر مستوِ. احمل الدمبل أمامك مع جعل ذراعيك بزاوية 90 درجة بين المقعد وجسمك. اثنِ مرفقيك واجعل راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выполняйте жим гантелей лежа для развития грудных мышц. Для развития трицепса выполняйте жим от плеча стоя. Выполняйте вертикальную тягу гантелей для проработки мышц спины. Делайте наклонные отжимания. Делайте разгибания рук с гантелями для тренировки трицепса. Выберите 2–3 упражнения для тренировки мышц груди и рук.


استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض؛ افرد ذراعيك على الجانبين في هيئة حرف T بحيث يكون الكتفان بمحاذاة الأرضية. حافظ على ضم رجليك معًا ومن ثم حرّك الركبتين معًا في اتجاه الجانب الأيسر إلى أبعد نقطة ممكنة بالنسبة لقدرتك.  حافظ على هذه الوضعية لمدة دقيقتين. ركز على الحفاظ على كتفيك على الأرضية أثناء التمديد. كرر التدريب في الجانب الآخر مع تقريب ركبتيك للمنتصف ثم إنزالهما على الجانب الأيمن. حافظ على كتفيك بمحاذاة الأرضية واستمر في هذه الوضعية لمدة دقيقتين. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك مع جعل قدميك على الأرضية ثم افرد رجلك اليُسرى وارفعها لأعلى مع إطالة كل العضلات إلى الكاحل في اجاه السقف. أثنِ ركبتك مجددًا مع إعادة قدمك على الأرضية.  كرر التدريب من 6 إلى 8 عدات في الرجل اليسرى مع الحفاظ على الرجل مفرودة لأعلى مع آخر عدة لمدة 30 ثانية. كرر التدريب ولكن هذه المرة مع رجلك اليُمنى. ابدأ بوضع يديك وركبتيك على الأرضية ومن ثم حرّك ركبتك اليُسرى للأمام في مقابل صدرك ثم أرِحها على الأرضية بحيث تضع قدمك في اتجاه اليمين. افرد رجلك اليمنى على الأرضية ولكن هذه المرة خلفك. (راقب الصورة الموضحة لتفهم الوضعية جيدًا).  يجب أن تكون رجلك اليسرى أسفل وأمام جذعك بزاوية 90 درجة تقريبًا. اثن جذعك ببطء للأمام بحيث تشعر بإطالة عضلات المؤخرة والحوض، حاول الوصول لأبعد نقطة مُمكنة تجاه الأرضية إلى أن تصل لدرجة ملامسة جبهتك للأرض. حافظ على هذه الوضعية لمدة 5 عدات تنفس عميق ومن ثم كرر ذلك في الجانب الآخر مع تبديل الرجلين. استلق على ظهرك مع رفع ركبتيك وقدميك لأعلى بزاوية 90 درجة أمامك، ومن ثم اعقد كاحلك الأيسر على ركبتك اليمنى مع شد قدمك اليسرى. استخدم يديك في شد مؤخرة فخذك الأيمن بكل قوة ممكنة.  حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ومن ثم كرر التدريب مع تبديل الرجلين. ضع منشفة ملفوفة أسفل حوضك أثناء ممارسة هذا التدريب لمزيد من الإطالة. ابدأ بوضع يديك وركبتيك على الأرضية بحيث تكون يداك موازية لكتفيك وركبتاك متوازيين مع الحوض. ارفع قدمك اليسرى في الهواء وحركها في اتجاه اليسار في حين تحاول النظر جهة اليسار إلى أصابع قدميك.  توقف ثم حرك نفس القدم إلى اليمين مع النظر جهة اليمين إلى أصابع قدمك. كرر التدريب مع قدمك اليمنى حيث تهزها مرة نحو اليمين ومرة نحو اليسار مع النظر إليها في كل جهة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Растяжка поясницы с поворотом коленей. Растяжка задней поверхности бедра и подколенного сухожилия. Для раскрытия тазобедренных суставов сделайте растяжку в позе голубя. Попробуйте растяжку в позе цифры 4. Для растягивания длинных мышц спины сделайте растяжку «виляние хвостом».


استلقِ على ظهرك ووجهك إلى أعلى واثنِ ركبتيك وضع قدميك مفرودتين على الأرض حتى لا تجهد أسفل ظهرك. أبقِ أنفك متعامدًا (مشيرًا إلى أعلى) مع السقف. أومئ برأسك إلى الأمام قليلًا دون تحريك عنقك. افترِض أنك ترسم قوسًا صغيرًا بأرنبة أنفك وحافظ على بطء الحركة. أَعِد أنفك ببطء إلى وضعها الرأسي. كرِّر ذلك 10 مرات وزِد التكرارات إلى 20 مرةٍ في غضون أيامٍ قليلة، ثم ابدأ بأداء مجموعتين إلى ثلاثة مجموعات من إيماءات الأنف يوميًا في الأسبوع التالي. يمكنك أداء الحركة حيث تقف مستندًا إلى الجدار أو بعيدًا عنه بمجرد اعتيادك عليها. اجلس مستقيمًا على مقعد ويجب أن يكون عنقك طويلًا وركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة مع قدميك على الأرضية. اضغط لوحي الكتفين تجاه بعضهما البعض وكأنك تحاول جعلهما يتلامسان، واثبت على هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ كما لو أنك تحاول الاحتفاظ بكرة تنس بين لوحي كتفيك. تحرَّر من هذا الوضع إلى وضع الاسترخاء ببطء.  باعِد ما بين كتفيك عمدًا إذا تسبب الشد في اقترابهما من الأذنين. اترك ذراعيك تتدليان على جانبيك. كرِّر هذا التمرين 10 مرات متحركًا بطريقةٍ تحت السيطرة. زِد مدة ثباتك خلال التمرين إلى 10 ثوانٍ، ثم أدِّ مجموعتين إلى ثلاث مجموعات يوميًا كلما زادت قوتك. ضيق الصدر وضعف عضلات الظهر شائعان للغاية بين الناس الذين يقضون كثيرًا من الوقت جالسين إلى مكتب أو أمام الحاسب الآلي. يتسبب هذا عادةً في انزلاق كتفيك إلى الأمام. يساعدك هذا التمرين على تبطِل تأثيرات هذه الوضعية السيئة. اجلس على مقعد أو قِف مستقيمًا ومارِس تمارين انكماش الذقن/إيماءات الأنف لعدة مرات، ودَع أنفك ينزلق ببطءٍ إلى أسفل بينما تمارسها. أبقِ ذقنك على نفس المسافة من عنقك عند اكتمال الإيماءة، لكن حرِّك أعلى رأسك إلى الخلف.  ابقَ هكذا لعدة ثوانٍ وتحرَّك ببطء معيدًا رأسك إلى الوضع المعتدل، ثم تحرَّر من انكماش الذقن. افعل هذا 10 مراتٍ مع السعي إلى زيادة العدّات والمجموعات. تذكَّر أنك لا تحاول زيادة تقوس عنقك أثناء هذا التمرين، بل تحاول إعادة رأسك إلى الخلف بطريقةٍ طبيعيةٍ وصحيحة. قد يجد الأشخاص الذين عانوا لوقتٍ طويل من وضعية الرأس المائلة إلى الأمام أن هذا بالغ الصعوبة في البداية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Втягивайте подбородок, что также можно описать как кивание носом. Выполняйте сведение лопаток. Расширьте диапазон движений усложненным втягиванием подбородка.


استلقِ ممدداً ذراعيك كأنك "سوبر مان" وهو يطير. هذا امتداد جيّد لذراعيك للحصول على أكتاف مسترخية. تخيّل و كأنك شخصية شريرة في فلم قديم و تحاول أن تغطي وجهك بعباءتك. لف ذراعك فوقك محاولاّ لمس عظمة كتفك الآخر. لا تسحب ذراعك بشدة حتى لا تفرط في إطالة كتفك. ولكن اسحب ذراعك إلى الخلف بقدر الإمكان طالما كانت الحركة مُريحة. مرة أخرة، لا تُفرط في التمدد. فإذا كانت بنيتك تسمح بذلك فمن المفترض أن تستطيع أن تلمس كوعك بلسانك في هذه الوضعية بطول اللسان المناسب وطول الذراع المناسب.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Лягте на живот и вытяните руки перед лицом. Согните вашу правую или левую руку так, чтобы предплечье было плотно прижато к верхней части бицепса. Прижмите вашу руку как можно ближе к лицу, положив подбородок на предплечье. Высуньте язык вперед и вниз.


استمتعي بصيحتك الشخصية الخاصة. إذا كنتِ فتاة تتمتع بالأنوثة، لا تترددي بشأن ارتداء الفساتين كل يوم. إذا كنتِ تميلين إلى الصبيانية، اختاري الجينز. إذا كنتِ تحبين الملابس الرسمية، ارتديها. إذا كنت تحبين المظهر البوهيمي، ارتدي تلك الملابس. التميّز جذاب. فور وصولك إلى ما يبدو جميلًا عليك، يمكنك تعزيز مظهرك بخيارات مبهجة تبرد حسك الفريد.  إذا كنت تحبين الألوان الساطعة، ارتديها! ارتدي تنورتك السوداء والبلوزة الكريمية التي تبدو رائعة ومناسبة للعمل، ثم أضيفي حذاء بكعب كيتن أو سوار متعدد الألوان. إذا كنت تحبين المجوهرات الجريئة، ارتدي شيئًا رائعًا كل يوم! تضفي الأقراط المستديرة الكبيرة مظهرًا فريدًا على الجينز والتي شيرت. يمكن أن يجعل العقد الكبير زي العمل العادي رائعًا بشكل سريع. ليس الهدف هو اختيار صورة ومحاكاتها. بل مقارنة الخيارات الكثيرة المتوافرة واكتشاف الطلات الملهمة. إذا كنت تعجبين بألوان أو أشكال معينة، ستعرفين ما يجب عليك أن تبحثي عنه، كل ما تحتاجينه هو التأقلم مع ما تحبين ليتماشى مع شكلك وألوانك. سيساعدك ترتيب مجموعة من الطلات التي تناسب ذوقك. حددي عدة طلات للعمل ولعطلة نهاية الأسبوع وللمناسبات الأنيقة ولأي شيء آخر تحتاجينه بشكل منتظم. ستتمكنين حينها من التعامل مع كل تلك المناسبات بثقة. تبدو النساء اللاتي يرتدين ملابسًا تبدو كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا على سنهن بشكل غير مناسب. مهما كان عمرك، ابرزيه! بدلًا من أن تهدفي إلى الظهور بمظهر أكبر أو أصغر سنًا، حاولي أن يكون هدفك هو ارتداء ما يبدو رائعًا عليك. لا تخلطي نقوشات وألوان مجنونة في رداء واحد. لكن تذكري، لا ضرر من تجربة شيء جديد ومختلف. السر وراء ارتداء الملابس الأنيقة هو ارتداء ملابسك بثقة.  جربي مثلًا أن تخلطي الألوان المحايدة مع قطعة ملابس تحتوي على نقوشات حيوانات، مثل ارتداء بلوزة بنقشة الفهد تحت سترة سوداء. كبديل، يمكنك تجربة ارتداء قطعة تبدو غريبة ومتماشية مع صيحات الموضة، مع الحرص على أن تكون باقي طلتك طبيعية. إذا وقعتِ في غرام قطعة لها أكتاف ضخمة رأيتيها في أسبوع الموضة، جربيها! لكن ارتديها مع شيئًا ضيقًا ومحايدًا من أسفل، وابتعدي عن قطع الإكسسوار الجريئة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проявите себя! Проявите интерес к аксессуарам. Не пожалейте времени, полистайте модные журналы или сайты, посвященные моде и одежде. Разработайте несколько вариантов вашего образа на разные случаи жизни. Одевайтесь соответственно возрасту. Просчитывайте риски.


استمر بارتداء الملابس قصيرة الأكمام، مثل التيشيرتات وكذلك الشورتات والقمصان بلا أكمام والملابس الرياضية الطاردة للرطوبة حتى تكتسب مناعة ضد الحرارة. يفضل أيضًا ارتداء الملابس المصنوعة من خامات متباعدة الأنسجة وأكثر ملابس مريحة ممكنة بشكل عام لأنها تسمح لبشرتك بالتنفس. من المهم أيًا كان ما تقرر ارتدائه في النهاية أن يتسم بتهوية جيدة لإطلاق الحرارة بدلًا من حبسها بالقرب من جسمك. اختر الملابس ذات الألوان الفاتحة أكثر من الملابس الداكنة. تعكس الألوان الفاتحة أشعة الشمس وبالتالي تقلل كمية الحرارة التي تحملها، بينما تمتص الألوان الداكنة تلك الأشعة. زود نفسك بالأطعمة التي تحتوي على الإلكتروليتات المفيدة والفيتامينات والمعادن الرئيسية قبل الخروج من المنزل وبعده. تمثل الفواكه والخضروات مثل الموز والسبانخ والأفوكادو والفاصوليا خيارات جيدة. مثلما هو من المهم أن تحافظ على إمداد جسمك بالمياه، فإن التغذية السليمة أيضًا أساسية للعناية بجسمك.  لا تبتعد عن الأطعمة المالحة. تتسبب هذه الأغذية بالاحتفاظ بالماء وهو أمر مفيد لمكافحة الجفاف. الأغذية الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهن والأسماك والبيض والمكسرات تسد الجوع لفترة طويلة وفي نفس الوقت من غير أن تملأك أكثر من اللازم. تشمل بعض العلامات التحذيرية الأكثر شيوعًا للمرض المرتبط بالحرارة: الدوخة والغثيان والإجهاد غير المحتمل وتسارع معدل ضربات القلب. إذا لاحظت ظهور أيًا من هذه العلامات التحذيرية، فعليك إيقاف ما تفعله فورًا وإيجاد مكان للارتياح والتخلص من الحرارة.  يساعد الاستحمام بماء بارد (لكن ليس باردًا كالثلج لأن التغير الجذري في درجة الحرارة يمكن أن يسبب صدمة للجسم) على إعادة جسمك إلى درجة حرارة طبيعية.  قد يكون الإجهاد الحراري مميتًا إذا ما تم تجاهله. حاول أن تعتد على اتخاذ قرارات حكيمة وتجنب المخاطرة بسلامتك بلا داعٍ وبشكل غير محسوب.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Носите легкую одежду. Восполняйте запасы питательных веществ полезными продуктами. Учитесь распознавать симптомы теплового истощения.


استمر بالتحدث إلى صديقك بانتظام بعد المحادثة المبدئية واتصل به وأرسل له الرسائل النصية بشكل أسبوعي على الأقل. سيعتمد مقدار تواصلكما على أعماركما ومعدل الحديث، فمثلًا إذا كنتما في المدرسة الثانوية فمن الطبيعي أن تحادث أعز أصدقائك كل يوم، لكن إذا كنتما أكبر سنًا وموظفين فقد يقل معدل الحديث إذ لديكما مسؤوليات تعالجانها. احرص ألا تكون الطرف الوحيد الذي يبادر بالسؤال. امنح صديقك مساحة ليتنفس إذا وجدت أنك تبدأ التحدث معه 9 مرات من أصل 10. ستزداد قوة صداقتكما والمشاركة بينكما إذا بادرك بالسؤال. خذ بعض الوقت مع صديقك للتفكر في أروع الذكريات التي عشتماها معًا. سيكون هذا وقتًا رائعًا لجلب ألبوم الصور أو إلقاء نظرة على صوركما المشتركة على مواقع التواصل الاجتماعي. اجلس مع صديقك وذكرا بعضكما البعض بتلك الأوقات الخالية والأوقات الجميلة القادمة. يمكنك قول شيء مثل "أتذكر تلك الفترة التي كنا نذهب فيها لمشاهدة الأفلام وضحكنا لدرجة البكاء؟ لقد استمتعنا كثيرًا معًا." اخرجا وأعيدا إحياء تلك الذكريات الممتعة بالإضافة للتفكر فيها! إذا كنت وصديقك تحبان الذهاب للشاطئ أو لعب الرياضة أو مشاهدة الأفلام فافعلا كل تلك الأمور مجددًا، هذه طريقة رائعة لتذكير بعضكما البعض بأنكما أصدقاء في المقام الأول وتجاوز الشجار. تتمثل الطريقة الأخرى لتقوية رابطتكما التي جددت للتو في زيادة الثقة. ربما يشعر كلاكما ألّم يفته شيئٌ منذ عودة التواصل بينكما لكن لعل الثقة بحاجة لإعادة تأسيس. اعمل على التواصل معه بانتظام لتكوين حس مشترك بإمكانية الاعتماد على أحدكما الآخر. تتمثل إحدى طرق اكتساب الثقة في مشاركة الأسرار بينكما. ابدأ البوح بمعلومات جديدة عنك لم يكن يعرفها من قبل واطلب منه فعل الشيء نفسه مع تقدم صداقتكما، حتى أنه يسعك تحويل الأمر للعبة. يمكنكما أيضًا تجربة أشياء جديدة بجانب فعل ما كان يمتعكما! تعد تجربة شيء جديد طريقة جيدة لتخرجا من المنطقة المريحة ومواجهة مخاوفكما معًا.  قويا رابطتكما بطهي طبق جديد معًا أو جربا رياضة جديدة. كما يمكنكما قهر خوفكما المشترك -كخوف المرتفعات- معًا بركوب الأفعوانية أو ما شابهها. قد تتغير صداقتكما بطرق جديدة وغير متوقعة. عزز هذا التغيير وحاول أن تتجنب التحويم حول ما كانت عليه الأمور في السابق. قد تعود الأمور لنصابها مرة أخرى وتشعر أنكما لم تفترقا يومًا وهذا أمرٌ مذهل، لكن الوضع قد يبدو مختلفًا قليلًا ولا بأس بهذا أيضًا....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Продолжайте поддерживать связь с другом. Вспоминайте прошлое. Занимайтесь тем, что вы делали раньше. Восстановите доверие, если это необходимо. Займитесь чем-то новым вместе. Радуйтесь новым дружеским отношениям.


استمر خمس دقائق في رفع الحاجب الذي اخترت استعماله بدون استخدام يدك. لا تهتم بالحاجب الثاني الآن، وركز فحسب على رافع الحاجب الأول بأقصى درجة ممكنة. اقضِ خمس دقائق أخرى في التركيز على إنزال الحاجب الآخر، وتذكر هنا أيضًا ألا تهتم بحركة الحاجب الأول.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сосредоточьтесь на поднятии одной брови. Сосредоточьтесь на опускании другой брови.


استمري بأخذ شعر إضافي قبل تمرير أجواء الشعر الجانبية للمنتصف.  تضم هذه الحركة الشعر غير الموجود في الضفيرة حتى الآن لها، فتصبح لديكِ ضفيرة متماسكة. تأكدي أن تأخذي خصلات متساوية من كل جانب من رأسك حتى تصبح الضفيرة متساوية وتبدو على استقامة من الخلف. يجب أن تظل الضفيرة في منتصف رأسك، منذ بدايتها عند الجبهة وحتى نهايتها عند الرقبة. إذا كان شعرك طويلًا، قومي بتمرير أصابعك خلال أجزائه لتتأكدي من عدم حدوث تشابكات به أثناء تضفيره.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Повторяйте процесс, чередуя левую и правую стороны. Готово.


استمع للراديو أو شاهد التلفاز أو قم بزيارة موقع هيئة الطقس الخاص بدولتك، مثل: www.weather.gov، حيث قد تضطر للإخلاء المفاجئ إذا ما اتضح أن العاصفة أسوأ من المتوقع. تتسبب الأعاصير حتى تلك من الدرجة الأولى في تحريك كل الأغراض غير المثبتة جيدًا خارج منزلك حيث تصل سرعة الرياح إلى 100 ميل في الساعة.لهذا احرص على نقل كل الأغراض غير المُثبتة إلى داخل منزلك قبل هبوب العاصفة، مثل: النباتات المُعلقة والشوايات والأثاث حتى تتجنب اصطدام هذه الأغراض بمنزلك أو سيارتك أو بالمارة. استعد لعدم عمل البنوك وماكينات الصرافة الآلية عن طريق سحب النقود مسبقًا قبل هبوب العاصفة، اسحب النقود اللازمة والكافية لعدة أيام في حال لم تتمكن من الذهاب للبنك. تتسبب الأعاصير حتى تلك من الدرجات الأولى في إحداث تلفيات بالنوافذ نتيجة تطاير الأغراض بفعل الرياح القوية، وقد يتسبب ذلك في كسر زجاج النوافذ وبالتالي إصابة أفراد عائلتك. احرص على إتباع تعليمات هيئة الأرصاد في حالات العواصف القوية وقم بتدعيم وحماية النوافذ من خلال تغطيتها بألواح من الخشب. قم بتنصيب أغطية مضادة للعواصف على نوافذك إذا ما كنت تقطن في منطقة مُعرضة للأعاصير باستمرار، هكذا يمكنك ببساطة أن تغلق هذه الأغطية وتحمي نوافذك. احرص على أن يكون خزان الوقود الخاص بسيارتك مملوء بالوقود استعدادًا للإخلاء المفاجئ.  احرص أيضًا على وجود خزانات إضافية للوقود من خلال تزويد نفسك بالوقود من المحطة بشكل مُسبق، حيث يصعب الحصول عليه في حال انقطاع الكهرباء وتعطل محطات الوقود لعدة أيام بسبب العاصفة. يُنصح دائمًا بالحفاظ على مستوى الوقود بخزان السيارة فوق النصف خلال موسم العواصف بشكل دائم، وبخاصة إذا ما كنت تقطن في منطقة مُعرضة للأعاصير. يتوجب عليك الحفاظ على الأوراق والمستندات الهامة من الفيضان ، مثل: شهادات الميلاد وأوراق التأمين وبطاقات التأمين الاجتماعي، ولهذا عليك أن تقوم بحفظها في صندوق مضاد للمياه من أجل حمايتها من خطر التلف. احرص على فحص إمدادات الطوارئ الخاصة بك مع اقتراب العاصفة، وتأكد من توفر كل الأغراض الموجودة على قائمة مركز مكافحة الأمراض، وأن الأطعمة لم تنته صلاحيتها. اذهب للمتجر للحصول على ما تحتاجه قبل هبوب العاصفة وإغلاق المتاجر. اتبع تعليمات الإخلاء في منطقتك إذا ما أمرت السُلطات بذلك، حيث يتم إصدار التعليمات بناء على قوة العاصفة. إنك تضع نفسك وعائلتك في الخطر إذا ما اخترت البقاء في...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Следите за новостями. Уберите с улицы все незакрепленные предметы. Снимите наличные. Заколотите окна. Заправьте полный бак горючего. Храните все важные документы в безопасном месте с защитой от воды. Проверяйте аварийные запасы. Эвакуируйтесь в случае приказа.


استمع للطرق التي يستخدمها الناس في التحدث مع بعضهم واستخدم هذه المحادثات والأنماط في حواراتك لتجعلها تبدو واقعية. ستلاحظ أن طرق كلام الأشخاص تختلف باختلاف من يتحدثون معه فلذلك تأكد أن تراعي هذا عند كتابتك لحوار. تجاهل أجزاء المحادثة التي لن تُفهَم بطريقة جيدة عند كتابتها. مثلًا لا يجب كتابة كل "أهلًا" أو "مرحبًا". بعض حواراتك قد تبدأ من منتصف المحادثة. ستحتاج لقراءة حوارات جيدة الصياغة في الكتب والأفلام لتشعر بالتوازن الذي تحتاجه في حواراتك بين الكلام الواقعي وكلام الكتب. اقرأ كتب وسيناريوهات لترى ما يناسب وما لا يناسب وحاول أن تعرف السبب.  بعض الكتاب الذين يمكنك قراءة ما كتبوه من حوارات على سبيل المثال لا الحصر: علاء الأسواني وأحمد مراد وخالد الخميسي. هؤلاء حواراتهم تميل للواقعية وتكون ذات مستويات مختلفة. قراءة الحوارات وكتابتها للمسرحيات المرئية والمسرحيات الإذاعية أمرُ شديد النفع في تطوير مهارتك في الكتابة حيث تكون المسرحيات معتمدة على الحوار بشكل كبير. توفيق حكيم المذكور فوق بدأ الكتابة بالمسرحيات مما ساهم بشكل كبير في أسلوبه الحواري الرائع. ستحتاج لفهم الشخصيات بشكلٍ كامل قبل أن تتمكن من جعلهم يتكلمون. ستحتاج لمعرفة هل يميلون للصمت وقلة الكلام أم يحبون استخدام الكثير من الكلمات الكبيرة لنيل إعجاب الآخرين وغير ذلك من الصفات.  أشياء مثل السن والجنس والمستوى التعليمي ومنطقة المنشأ ونبرة الصوت ستحدث فارقًا في كيفية تحدث الشخصية. مثلًا الفتاة الريفية الفقيرة ستتكلم بطريقة مختلفة تمام الاختلاف عن فتى غني من العاصمة. أعط لكل شخصية صوتًا مميزًا. لن تستخدم كل الشخصيات الكلمات نفسها أو نبرة الصوت أو طريقة الكلام. تأكد أن كل شخصية تبدو مختلفة عن الآخرين. الحوارات الرسمية جدًا لن تؤذي القصة بشكل كبير، لكنها بالتأكيد ستُبعِد القارئ عن القصة، الأمر الذي أنت ككاتب تحاول تجنبه. من حبنٍ لآخر الحوارات المكتلفة تكون مناسبة ولكن مع نوع معين من القصص.  الحوارات المتكلفة تناسب فقط المستويات الجلية وتحتوي لغة لا يستخدمها أحد. على سبيل المثال: قال حسن: "أهلًا هناء. تبدين حزينة اليوم". "نعم حسن. أنا حزينة اليوم. هل تود أن تعرف السبب"؟ "نعم هناء أود أن أعرف سبب حزنك اليوم". "أنا حزينة لأن كلبي مريض مما ذكرني بموت أبي من عامين في ظروف غامضة". الطريقة التي يجب أن يكون عليها الحوار السابق: سأل حسن: "هل يضايقك شيء"؟ هزت هناء كتفيها...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обращайте внимание на реальные разговоры. Читайте хорошие, качественные диалоги. Полностью раскройте ваших персонажей. Научитесь избегать написания неправдоподобных диалогов.


استنشق الهواء ببطءٍ من خلال أنفك ثم ازفره برفقٍ مع العد حتى 10 وإخراج كل الهواء من رئتيك. كرّر ذلك حسب الحاجة. إن كنت تشعر بالقلق، خصوصًا خلال الإقلاع أو الهبوط، اضغط على مسند الذراع بأقصى قوة ممكنة. قم في نفس الوقت بشد عضلات معدتك واحتفظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوان. قم بشد الشريط وإفلاته عندما تشعر بالتوتّر. سيساعدك مقدار الألم الطفيف على العودة إلى الواقع من جديد. يكون وضعك أفضل إن وجدت الكثير من الطرق لإلهاء نفسك. اصطحب المجلات أو قم بتنزيل حلقات من المسلسل التلفزيوني الذي تفضّله لمشاهدتها على جهاز الكمبيوتر أثناء الرحلة. يمكنك أيضًا تجربة لعب لعبة على جهاز الكمبيوتر. يمكنك أيضًا اصطحاب فروض أو عمل من مدرستك أو مكتبك. اعرف الأشياء التي تفيدك. فكّر في ساعات الطيران على أنها وقت يمكّنك من إنجاز بعض الأشياء التي ترغب بإتمامها أو تحتاج إلى إنجازها، وليس على أنه بضعة ساعات من التوتّر الذي لا يمكن التخلّص منه.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Дышите глубоко. Сожмите подлокотник. Наденьте на руку тонкую резинку. Возьмите с собой разные средства развлечения.


استهدفي الأكل 5-7 مرات يوميًا بكميات قليلة. للوجبات الخفيفة، تناولي موزة أو بعضًا من الجوز أو القليل من سلطة كابريزي. يجب أن تكون أكبر وجبة في اليوم في فترة ما قبل منتصف النهار. تناولي الكثير من البروتين لبناء عضلات البطن. تجنبي السكر وقللي ما تأكليه من سعرات.   ما يجب تناوله:  اللحم الصافي كاللحم البقري والسمك والدجاج والديك الرومي. البروتين الصافي كالبيض والتوفو وغيرها من البقول. الفاكهة والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة كالسبانخ والكرنب والتوت الأزرق والفراولة. المكسرات والبذور كالجوز وبذور عباد الشمس غير المملحة. الحبوب الكاملة كالشوفان والمعكرونة.   مالا يجب تناوله:  الأطعمة السريعة. الصوص الغني والكريمة الثقيلة والآيس كريم والحلويات والكربوهيدرات كالخبز والنشويات وغيرها. الحلوى والكيك والمعجنات. الأطعمة المعالجة كحبوب الفطور الحلوة والشيبسي وقطع السمك الغنية بالصوديوم.   تجنبي تناول الأطعمة قبل الخلود للنوم. لا تحظى الأطعمة المتناولة قبل النوم مباشرةً بوقتٍ كافٍ ليهضمها الجسم، ولذا يتم تحويلها مباشرةً إلى دهون، لذا تجنبي الوجبات مهما كانت خفيفة في آخر الليل. يجب على البالغين شرب 2.5 لتر يوميًا في معظم الحالات، ولكن أغلب تلك الكمية توجد في الأطعمة المجهزة. يساعد شرب الماء أيضًا على منع شرب البدائل الأخرى الغنية بالسعرات مع المحافظة على الرطوبة في ذات الوقت.  امتنعي عن شرب كل المشروبات السكرية! فالكوكاكولا لا تساهم في بناء صحتك العامة كما يفعل الماء النقي. لست بحاجة للحزم الشديد، ولكن فقط تجنبي المشروبات الغازية أغلب الوقت. اشربي الشاي الأخضر. فهو مليء بمضادات الأكسدة اللازمة لكبح الشوارد الحرة، وهي خلاليا في الجسم تهاجم الخلايا الأخرى وتسبب الشيخوخة. الشاي الأخضر دون سكر طريقة رائعة لإدخال بعض السوائل ومضادات الأكسدة إلى جسمك، وهو لا يحتوي على أي سعرات. اشربي كأسًا كبيرًا من الماء أو الشاي الأخضر قبل الأكل، فهذا سيوهم معدتك أنك شبِعة وبالتالي تأكلين أقل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ешьте небольшими порциями через равные промежутки времени. Следите за тем, что вы едите. Пейте много воды.


استوضح مع الوقت الفرق بين الحكة والالتهاب، فالعلاج مختلف.  قد تجعل شظايا الألياف الزجاجية الجلد يلتهب، وهو ما يظهر في صورة احمرار مع حكة شديدة وجروح سطحية صغيرة، وهذا الالتهاب يزول مع الوقت. ريثما يحدث ذلك، حاول تجنب التعامل مع الألياف الزجاجية، كما يمكنك استعمال كريم يحتوي على السترويد أو مادة ملطفة كالفازلين لتخفيف تهيج الجلد.  إذا حدث مع الالتهاب سخونة زائدة أو صديد، فهذا يعني حدوث عدوى. في هذه الحالة استشر طبيبًا في أقرب وقت حتى يصف لك العلاج المناسب. قد لا يتهيج جلدك من الشظايا فورًا بل قد يتأخر ذلك، لهذا استعن بالطبيب حتى يزيلها لك. إذا اشتبهت في وجود التهاب، فاذهب للطبيب في أسرع وقت. ارتدِ قفازات واقية وملابس لا تستطيع الشظايا اختراقها. لا تحك جلدك أو تدعكه إن تجمعت عليه بعض الشظايا ولا تلمس عينيك أو وجهك عند التعامل مع الألياف الزجاجية. كذلك ضع نظارات واقية وكمامة حتى لا تدخل الألياف في عينيك أو تستنشقها.  إذا حككت جلدك فقد تصير الألياف الموجودة فوق الجلد شظايا محشورة فيه. الأفضل أن تمرر عليها الماء الجاري فيغسل جلدك منها. بعد أن تنتهي من العمل مع الشظايا الزجاجية، اغسل يديك جيدًا واخلع ثيابك فورًا حتى تُغسَل (منفصلة عن الثياب العادية التي لم تتعرض للألياف الزجاجية).  الأفضل ارتداء سراويل وقمصان بأكمام طويلة، فهذا يقلل من فرص وصول الشظايا إلى الجلد وتهييجه أو الدخول فيه. اشطف عينيك بماء بارد لمدة 15 دقيقة إذا دخلت فيها بعض الشظايا بالخطأ. إياك أن تدعكهما، واطلب الكشف الطبي إن استمر التهيج بعد هذا الشطف.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Следите, не покраснело ли то место, куда попало стекловолокно. Обратитесь за медицинской помощью, если нити стекловолокна остались в коже. Защищайтесь от стекловолокна в будущем.


استوعب أن أوميجل هو مساحة للقاءات العابرة بين الغرباء من كل مكان في العالم، لخوص محادثات قصيرة ومشاركة قصصهم وأفكارهم، ولكنه يظل مساحة مفتوحة لأي شخص من أي مكان في العالم، وكما هي الحياة، وارد أن يكون حظك في تجربة ملهمة، كما من المحتمل أن تصادفك تجارب مزعجة وغير سارة، أو غير المرضية على أقل تقدير. بمعنى أو آخر، لا تستهلك ذاتك على الموقع ولا تتفاعل بجدية مبالغ بها مع التجارب والانفعالات العاطفية والفكرية المصاحبة لمحادثاتك عبر أوميجل، ففي النهاية هي مساحة لشغل وقت فراغك وقضاء وقت مسلي فقط لا غير. استوعب أن إخفاء الهوية الحقيقية على أوميجل قد يدفع الكثير من المستخدمين لالتصرف بما هو غير متوافق مع معايير الآداب والأخلاق العامة، وهو أمر ملاحظ بكثرة في مختلف المجتمعات الإلكترونية عامة ، لذا أنت معرض أحيانًا لتلقي إهانات وسخرية أو استهزاء بشخصك، وما عليك سوى أن تستوعب أنها مشكلة سلوكية في محدثك لا عيب في شخصك، وأنه يحق لك إنهاء المكالمة في الحالة. حماية المعلومات الشخصية واحدة من الإجراءات حتمية الاتباع عبر الإنترنت في كل المواقع، وينطبق نفس الأمر على أوميجل؛ يجب أن تراعي الاحتياطات اللازمة لإخفاء هويتك ومعلوماتك الشخصية. لا تخبر من تدردش معه أبدًا باسمك الحقيقي أو عنوانك أو رقمك الهاتفي أو أي معلومات شخصية أخرى. لا تنسَّ أنك تتحدث مع غريب مجهول الهوية وأنك لا تعرف هويته الحقيقية، لذا لا يمكنك أن تأمن مشاركته معلوماتك أبدًا، مهما كانت المحادثة بينكما ودودة وممتعة. حافظ على أمانك الشخصي وأمان عائلتك عن طريق إخفاء هويتك تمامًا من بداية المحادثة وحتى نهايتها. لا نقصد من ذلك أن تتعامل مع الجميع على الموقع وكأنهم مجرمين، لأنك ستقابل أشخاص مميزون وحسني الخلق على أوميجل، لكن من وقت لآخر سوف يصادفك مستخدم ذو سلوكيات مزعجة، وعليك بدورك أن تستعد وتأمن تلك اللحظة.  في المحادثات عبر الفيديو تجنب نهائيًا ظهور أي شيء في الخلفية من حولك وورائك يمكن عن طريقه الكشف عن هويتك أو استغلاله في ملاحقتك؛ يتضمن ذلك بطاقات الهوية الشخصية والبطاقات المالية وتفاصيل المواقع الجغرافية المشهورة وأي شيء قد يكشف عن عنوانك أو اسمك. التزم بتلك القاعدة إجباريًا طالما أنك في غرف المحادثة العامة وغير المخصصة للبالغين وللمحادثات الصريحة. إن كنت ذا ميل أكبر للمحادثات الخارجة عن المعايير والاعتبارات العامة، وطالما أن عمرك أكبر من 18 عامًا، فالأجدر بك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не воспринимайте все слишком серьезно. Не печатайте и не показывайте перед камерой ничего, по чему вас можно было бы идентифицировать. Избегайте непристойного поведения, если вы общаетесь не в режиме чата для взрослых. Будьте повежливее с новичками. Если что, не бойтесь отключаться.


استوعبي أن الهدف من منع الاغتصاب المحتمل هو حماية سلامتك وليس تجنب عار مستقبلي محتمل، فالأمر إن حدث هو مليون في المئة جُرم المغتصب، ولا يوجد شيء واحد يمكنك فعله أو ارتدائه أو قوله قد يكون هو بحد ذاته سببًا لاغتصابك. ليس هناك شيء مثل "أنتِ أردت ذلك" وأي شخص يقودك لاعتقاد العكس مخطئ بشدة. يمكنك اتباع الطرق التي تحسن فرصك في تجنب الخطر والبقاء بأمان حتمًا، لكن في النهاية ما من شيء من أفعالك أو أقوالك "قد يتسبب" في تعرضك للاغتصاب. هناك العديد من الأشياء التي يمكن فعلها لمنع الاغتصاب في ثقافة الوقت الحاضر وهي تبدأ بالنظرة إلى المرأة. يمكننا أن نبدأ بتغيير الأمور ببطء إذا عملنا كمجتمع على تربية رجال يحترمون المرأة ويتوقفون عن المشاركة في ثقافة تشيء المرأة وتقلل منها باستمرار. ينظر الفتيان المراهقون أحيانًا "لنكات الاغتصاب" على أنها مضحكة وأنه لا بأس بالنكات التي تدور حول الاعتداءات الجنسية، لذلك من المهم إعلامهم بأن هذا ليس صحيحًا. يمكن أن يتعرض الرجال للاغتصاب أيضًا لكن المجتمع قرر أن الرجال "لا يمكن أن يغتصبوا" ولذا يشعر معظمهم بالخوف والخجل من الإفصاح.  يشعر العديدون أن تقديم إرشادات للنساء عن الأمور التي يمكن فعلها ليبقين بأمان تخجلهن وتشعرهن أن تجنب الاغتصاب يتعلق بالكامل بجعلهن يتصرفن "بالطريقة الصحيحة" وأنهن إذا وقعن في زلة واحدة فإن جرم تعرضهن للاغتصاب يقع على عاتقهن. هذا هو هدف هذه المقالة. تهدف هذه المقالة لتقوية النساء بإعطائهن بعض النصائح المعقولة عن كيفية تجنب الخطر، لكن النساء لسن الجنس الوحيد الذي يغتصب فيمكن أن يغتصب الرجال أيضًا لكن الأمر ليس بنفس الشيوع. لا يؤمن المجتمع أن "النساء اللطيفات الصغيرات" يمكنهن اغتصاب "الرجال الضخام الأقوياء" لكن هذا يحدث. قد يكون من المربك قراءة نصائح لمنع الاغتصاب حيث ستبدئين بالشعور أنه ما من مكان آمن؛ لا موقف سيارة تابع لمتجر البقالة ولا حمام في مطعم ولا سيارتك ولا حتى بيتك. قد تبدئين بالتساؤل أين يمكن للمرء أن يذهب ليكون بأمان تام من المغتصبين. لكن لا يمكنك التفكير بهذه الطريقة. رغم أن عليك اتخاذ بعض الاحتياطات لكن لا يمكنك أن تخافي من مغادرة البيت وحدك أو من التواجد بالخارج ليلًا أو من الذهاب إلى بعض أماكنك المفضلة. لا زال يمكنك الاستمتاع بحياتك والشعور بالأمان دون الذعر الدائم الذي قد يراودك بعد القراءة عن كيفية منع الاغتصاب. تختلف الإحصاءات لكن يقال بأن 9%-33%...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Помните, что чтобы вы не сделали, изнасилование никогда не может рассматриваться как ваша вина. Лучшая мера превентивности, которая может быть предпринята - это остеречь людей от действий изнасилования. Никогда не переставайте наслаждаться своей жизнью. Помните, что в большинстве случаев изнасилование совершается человеком, который знаком пострадавшей.


اسحب مستند PDF (أو أكثر من مستند) في منطقة إلقاء المستندات على الموقع الإلكتروني. تحوّل إلى وضع الصفحات (Page mode) على الموقع الإلكتروني. ستتمكن في هذا الوضع من رؤية الصفحات منفردة. ستجد أسفل كل صورة (على الجهة اليمنى) رقم المستند (حرّك مؤشر الفأرة على الرقم ليظهر عنوان المستند)، وستجد على الجهة اليسرى رقم الصفحة. يمكنك تغيير الترتيب واختيار الصفحات التي ترغب باستخلاصها ومن ثم إزالة الصفحات الباقية عن طريق النقر على الرمز X الموجود على طرف الصورة. عند انتهائك من القيام بجميع التعديلات التي ترغب بها، يمكنك إنشاء ملف PDF نهائي من خلال النقر على الزر الموجود أسفل منطقة المعاينة. سيتم إنشاء ملف PDF جديد وتنزيله تلقائيًا، وستجد الملف الجديد في مجلّد التنزيلات (downloads) الخاص بالمتصفّح.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Откройте сайт сервиса Smallpdf. Загрузите нужный PDF-документ. Измените расположение страниц. Объедините нужные страницы в один документ.


اسحبي الحلقة الخارجية بقوة قبل أن تلفيها. سيحافظ هذا علي المني في داخل الواقي. اسحبيه بهدوء وأنت ممسكة بطرف الواقي الملفوف. لا يمكن إعادة الواقي الأنثوي تماما مثل الواقي الذكري. ارميه فقط في القمامة -- لا ترميه في الصرف الصحي.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сожмите и закрутите внешнее кольцо. Аккуратно вытащите презерватив из влагалища или анального отверстия. Выбросьте презерватив.


اسحق فصًا من الثوم حتى يصبح عجينة. يمكنك أيضًا شراء معجون الثوم، لكن تأكد من عدم إضافة مجموعة من المكونات الأخرى. ضع معجون الثوم مباشرة على البثرة. يمكنك أيضًا خلط معجون الثوم ببضع قطرات من زيت الخروع لتسهيل انتشاره. الثوم له خصائص مضادة حيوية طبيعية يمكن أن تقتل البكتيريا أو الفيروسات التي يمكن أن تصيب بثرتك. ضع بضع قطرات من هلام الصبار مباشرة على البثرة. إذا كنت تستخدم الهلام مباشرة من النبات، فقد تحتاج إلى إخراجه من الورقة وفركه بلطف على البثرة. إذا اشتريت چل الصبار الذي يباع في الصيدلية، فاختر منتجًا يحتوي على الصبار كمكون أول ولا يحتوي على مواد إضافية أخرى. يحتوي الصبار على مواد مضادة للالتهابات ومضادات حيوية طبيعية قد تساعد في علاج البثرة الملتهبة مع ترطيب الجلد. ابحث عن زيت شجرة الشاي النقي وضعه مباشرة على البثرة. قد يكون من الأسهل صب الزيت على مسحة القطن بلطف ثم التربيت بها على البثرة. يمكنك أيضًا اختيار مرهم لعلاج البثور يحتوي على زيت شجرة الشاي ثم ضعه على البثرة. زيت شجرة الشاي له خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد مدى فعالية زيت شجرة الشاي ضد الالتهابات البكتيرية والفطرية والفيروسية. خذ ربع ملعقة صغيرة من الزعتر أو بهار الأوريجانو وقلّبها مع نصف ملعقة صغيرة من الماء الساخن. دع أوراق الزعتر والأوريجانو تُنقع في الماء الساخن إلى أن تنفش. اترك المزيج يبرد ثم ضعه على البثرة مباشرة. كلا الزعتر والأوريجانو يستخدمان بشكل تقليدي لعلاج الالتهابات. إذا تمكنت من العثور على عشبة آذان الدب (مولين) أو اليارو أو لسان الحمل، فخذ بعض الأوراق (أو أزهار من المولين) واسحقها في عجينة. أضف بضع قطرات من زيت الخروع إذا أردت أن تجعل فردها أسهل. ضع العجينة على البثرة مباشرة. هذه النباتات لها خصائص المضادات الحيوية وخصائص مضادة للالتهابات.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Нанесите на рану чесночную пасту. Используйте алоэ. Нанесите на мозоль масло чайного дерева. Приложите к мозоли замоченные травы.


اسق النباتات صباحًا واترك السقاية في الأيام المطيرة أو الغائمة، اسق في الأيام المشمسة حتى لا تغمر الرطوبة النبات. امنح النباتات مقدار ٢,٥ إلى ٣,٨ سم من الماء أسبوعيًا.  يمكن أن يتسبب نقص أو زيادة الماء الشديدين في سقوط القروم والبراعن أبكر من اللازم في وقت لاحق من دورة النمو. يفضل عدم سقاية نباتات الفاصوليا الخضراء خلال منتصف اليوم لحدوث التبخر. يجب سقاية نباتات الفاصوليا الخضراء المزروعة في الحاويات -سواءً كانت داخل البيت أم خارجه- بشكل يومي. تحتاج النباتات أكثر من 1,25 سم ماء كل أسبوع في الغالب، حاول أن تبقي التربة رطبة وامنح النباتات سقاية إضافية إذا لاحظت أن التربة بدأت تجف. لن تحتاج لإضافة السماد أكثر من مرة في الشهر إذا كانت التربة غنية بالعناصر الغذائية (وليست رملية أو طينية). تنمو الفاصوليا الخضراء جيدًا بأقل قدر من العناصر الغذائية وقد يسبب الإفراط في التسميد وفرة الأوراق وقلة الفاصوليا الفعلية. وكقاعدة عامة يجب أن تستخدم السماد فقط إذا كانت نسب العناصر الغذائية في التربة منخفضة على نحو خاص في منطقة محددة.  يمكنك تسميد النبات بالاستخدام الخفيف لسماد متوازن سريع المفعول إذا كانت التربة قليلة المواد الغذائية. قد تحتاج لاستخدام سماد غني بالنيتروجين عند تكون الشتلة الأولى ومرة أخرى عند بلوغ النبات مرحلة التبرعم إذا كانت التربة أميل للرملية. تفضل الفاصوليا الخضراء التربة التي يتراوح معامل قلويتها بين 6 و 6,5، وإذا كانت تربتك حمضية أو قلوية على نحو خاص فقد تحتاج لاستخدام الأسمدة المخصصة لموازنة معامل قلوية التربة. يمكن أن تتسبب الأعشاب الضارة في خنق الفاصوليا الخضراء ما يصعب انبثاقها من السطح وستخنقها حين تخرج. أزل الأعشاب الضارة في أسرع وقت من اكتشافك لها لتضمن جني محصول جيد من الفاصوليا الخضراء.  لا تحفر بعمق شديد عند إزالة الأعشاب الضارة. تتسم الفاصوليا الخضراء بجذورها القصيرة وقد يسبب الحفر العميق في التربة تضرر الجذور. لا تزل الأعشاب الضارة والنباتات مبتلة لأن هذا يزيد خطر المرض. هناك بضع آفات وأمراض تصيب الفاصوليا الخضراء غالبًا. عالج النباتات حسب الحاجة بمبيد عضوي للحشرات والفطريات لإبقاء هذه المشاكل تحت السيطرة. عادة ما يكون زيت الجرود والكبريت من مضادات الفطريات الملائمة.  الفاصوليا الخضراء جذابة على نحو خاص للمن والعث والدود القارض وخنفساء الفاصوليا المكسيكية والخنفساء اليابانية وهي ضعيفة على نحو...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ежедневно поливайте растения, высаженные в открытый грунт. Поливайте бобы, растущие в горшках, раз в день. Время от времени вносите в почву удобрение. Пропалывайте сорняки по мере необходимости. Будьте готовы бороться с вредителями и болезнями.


اسكب 1 كوب (250 مل) من العدس النظيف المنقى في قدر صغيرة أو متوسط، وأضف ضعف الكمية ماء. يمكنك طهي الكمية التي تعجبك من العدس باستخدام تلك الطريقة. مهما كانت كمية العدس التي تنوي طهيها، تأكد فقط أن نسبة العدس إلى الماء هي 1 حصة من العدس لكل 2 حصة من الماء. سخّن الماء على الموقد باستخدام درجة حرارة متوسطة/ عالية. اترك الماء يصل لدرجة الغليان، لكن تجنب وصوله لدرجة أعلى من درجة الغليان.  يفترض رؤية عدة فقاعات صغيرة تظهر على السطح أثناء الغليان السريع. عند وصول الماء لدرجة أعلى من درجة الغليان، تتصاعد فقاعات كبيرة تكاد تشبه الأمواج إلى السطح اترك القدر دون غطاء. قلل درجة الحرارة لدرجة متوسطة أو متوسطة منخفضة، مع البدء في وضع محتويات القدر في قدر الغليان البطيء.  أثناء الغليان البطيء، يجب أن تلاحظ تكون كمية محدودة من الفقاقيع. قد تلاحظ أيضًا تحرك خفيف لحبات العدس، لكن يُفترض ألا تكون الحركة قوية. أبق عينيك على العدس أثناء طهيه. إذا لزم الأمر، يمكنك إضافة المزيد من الماء أثناء وقت الطهي، لكن أضف كمية كافية فقط للتأكد من تغطية العدس. اترك القدر بدون غطاء. تحبس تغطية القدر المزيد من الحرارة في الداخل مما يجعل تخفيف حركة الماء لحركة الغليان البطيء أمرًا شبه مستحيل. لن تحصل من القدر المغطى سوى على عدس شديد الطراوة. لاحظ أنه كلما كان العدس قديمًا، كلما احتاج لفترة أطول في الطهي. عادًة ما يتقشر هذا العدس أثناء الغليان. اترك العدس لمدة 5 إلى 10 دقائق إلى أن يمتص المزيد من الماء. إذا كنت تحب طراوة وقوام العدس بعد غليه لمدة 20 إلى 30 دقيقة، يمكنك تخطي تلك الخطوة والانتقال للخطوة التالية مباشرًة؛ كلما امتص العدس الماء، كلما أصبح أطرى. صب محتويات القدر خلال غربال أو مصفاة لفصل الماء عن العدس. عند الانتهاء، أعِد العدس للقدر. قلّب ¼ ملعقة صغيرة (1.25 مل) من الملح إلى العدس. تبّله وأضف المزيد من الملح حسب الحاجة.  لاحظ أنه يجب عدم إضافة الملح والمكونات الحمضية إلا بعد انتهاء طهي العدس. إضافته قبل أو أثناء عملية الطهي سيجعل العدس أكثر قسوةً وقرمشةً. يجب تقليب الملح والعدس ما زال دافئًا، ما يُساعد العدس على امتصاص المزيد من الطعم مقارنة مما كان سيتمصه إذا أضفت الملح بعد أن يبرد العدس. لاحظ أن تلك الخطوة تُكمّل عملية الطهي.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Смешайте чечевицу с 2 стаканами (500 мл) воды. Доведите до кипения. Варите на медленном огне в течение 20-30 минут. Дайте постоять. Слейте воду. Посолите чечевицу.


اسكب 45 مل من الماء البارد في وعاء للخلط واحرص على استخدام ماء الصنبور الذي تقل حرارته عن حرارة الغرفة، ثم أضف 110 جم من صودا الخبز تقريبًا.  يعد هذا الطلاء طريقة زهيدة لمنح الأثاث لمسة عتيقة. هذا الطلاء غير سام لكن ابتلاعه قد يشعرك بالغثيان. كما يمكن صنع هذا الطلاء بجبس باريس (يستخدم لصنع التماثيل والمنحوتات على المباني) أو المونة الخشنة بدلًا من صودا الخبز، استخدم 110 جم من أي من المادتين. قلب الخليط في الوعاء بملعقة تقليب أو غيرها من الأدوات واستمر بالخلط حتى تذوب صودا الخبز، يجب أن يبدو السائل متجانسًا تمامًا. اسكب 23,5 مل تقريبًا من طلاء اللاتكس في وعاء الطلاء ويمكن أن يكون بأي لون تختاره، ثم أضف خليط الماء وصودا الخبز للطلاء وقلبه بعصا التقليب المخصصة لذلك. يمكنك الحصول على طلاء اللاتكس من متاجر لوازم الإصلاحات المنزلية. احرص أن يكون لاتكس إذ أن الطلاء الزيتي مختلفٌ ويجف بمعدل أسرع. الطلاء الطباشيري ناعمٌ كأي طلاء لاتكس عادي ويجب وضعه على أي قطعة أثاث تريد تلوينها مباشرة. غطّ القطعة بالطلاء لمنحها شكلًا طباشيريًا قديمًا.  سيبدأ الطلاء بالجفاف في غضون بضع ساعات، انتظر ليوم تقريبًا لضمان جفافه بالكامل. يمكنك صنفرة الطلاء بعد أن يجف بورق صنفرة 180-220. اترك الطلاء الزائد في العراء للتخلص منه إذ أنه سيجف نظرًا لصنعه من اللاتكس ومن ثم يمكنك رميه في القمامة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Смешайте в миске воду с питьевой содой. Перемешайте смесь до однородной консистенции. Смешайте раствор с одним стаканом латексной краски. Покрасьте полученной краской мебель с помощью малярной кисти.


اسكب الحليب في قدر صغير وضعه على نار متوسطة الحرارة. استمر بتسخينه ببطء مع الحرص ألا يصل للغليان، لكن إلى 29 درجة مئوية. استخدم ميزان حرارة الحلوى لمراقبة درجة الحرارة، وأطفئ النار عندما يكون الحليب دافئًا بدرجة كافية. ضع قطرات المنفحة في الحليب مباشرة. استخدم ملعقة لتحريك الخليط لمدة دقيقتين تقريبًا.  المنفحة هي مادةٌ تساعد على تجبُّن الجّبن وتخثُّره وانفصال المصل عنه للحصول على القوام المطلوب، ويمكنك شراءها من محلات العطارة. غطّ الطبق بمنشفة أطباق نظيفة ولا تقترب من المنفحة واللبن لحوالي أربع ساعات. سوف يبدأ تفاعل المنفحة مع الحليب ثم تتحول إلى جبن. أزل منشفة الصحون واستخدم سكينًا لعمل شرائح في الخليط وتفكيك خثارة اللبن. قطع عدة مرات في نفس الاتجاه ثم عدة مرات أخرى في الاتجاه المعاكس. أضف الملح إلى القدر. أشعل الموقد على درجة حرارة متوسطة الانخفاض وحرك المزيج أثناء تسخينه لفصل الخثارة عن مصل اللبن. توقف بمجرد أن تنفصل الرواسب ويكتسب المصل لونًا أصفرًا خفيفًا. لا تفرط في طبخ الخليط وإلا تجمدت الخثارة أكثر من اللازم. ضع قطعة من شاش تصفية الجبن أو مصفاة دقيقة الفتحات على صحن، وصب بها مصل اللبن والخثارة حتى يمر الأول للصحن وتنفصل الخثارة على المصفاة. اترك الخثارة كما هي على الشاش وهي معلقة بأعلى الوعاء، غطّها بغطاء بلاستيكي وضعها في الثلاجة ليتصفى منها كل ما تبقى من مصل اللبن جيدًا خلال ساعات. افتح الثلاجة وحركها من حين لآخر للمساعدة على اكتمال العملية. ضع الخثارة في وعاء نظيف وأضف 6 ملاعق من الكريمة أو كمية مساوية للجبن. أضف المزيد من الملح حسب للرغبة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Нагрейте молоко. Добавьте сычужный фермент. Дайте смеси постоять. Нарежьте смесь. Приготовьте смесь. Процедите творог. Подавайте зернистый творог.


اسكب الحليب في وعاء أو أوعية نظيفة. قم بتغطية كل منها بإحكام بغطاء أو غلاف بلاستيكي. يمكنك أيضًا استخدام وعاء جرسي الشكل إذا كنت تفضل ذلك، ولكن هذه ليست ضرورية. احفظ على الزبادي دافئ لتشجيع نمو البكتيريا، مع الحفاظ على درجة الحرارة أقرب إلى 100 فهرنهايت (38 درجة مئوية). وكلما احتضن الخليط أطول، كلما أصبح الزبادي سميك ومنعش أكثر.  حافظ على الزبادي ثابت أثناء الاحتضان. ولا يفسده الاهتزاز، ولكنه يأخذ وقتًا أطول للحضانة. بعد سبع ساعات، سيكون لديك ملمس مثل الكاسترد، رائحة الجبنة، وربما بعض السائل الأخضر على السطح. وهذا هو بالضبط ما تريد. كلما تركته بعد سبع ساعات، أصبح أكثر سمكًا ومنعش أكثر. يوجد العديد من الطرق المتاحة لاحتضان الزبادي. استخدم الترمومتر للتأكد من أن درجة الحرارة ثابتة. اختر الطريقة الأكثر ملاءمة وانسجاما بالنسبة لك. تعد الطريقة الأكثر شيوعًا هي استخدام صانع الزبادي. أن الطريقة الصحيحة لاستخدام صانع الزبادي مفصلة في الخطوات التالية.  يمكنك أيضًا استخدام الضوء في الفرن الخاص بك، أو قم بتسخين الفرن مسبقًا على درجة الحرارة المطلوبة، أقف تشغيله، ثم أترك ضوء الفرن للحفاظ على درجة الحرارة. افتح الفرن الخاص بك بصفة دورية، حسب الحاجة للحفاظ على درجة الحرارة. يعد هذا الأسلوب صعبًا. تأكد من أنه غير ساخن جدا. أو يمكنك استخدام ضبط تدقيق الخبز إذا الفرن الخاص بك لديه ذلك. تتضمن الأساليب الأخرى استخدام مجفف غذائي، وضبط وعاء الأرز الدافئ، وضع وسادة للتدفئة، أو وضع وعاء من الفخار على أدنى مستوياته. إذا لم يكن لديك أي من هذه الأشياء، يمكنك استخدام نافذة مشمسة أو سيارة في الشمس. لاحظ أن التعرض للضوء قد يقل التغذية في الحليب. فمن الأفضل أن تحافظ على درجة حرارة أقل من 120 فهرنهايت (49 درجة مئوية)، لا تسمح بدرجة حرارة أقل من 90 فهرنهايت (32 درجة مئوية)؛ درجة الحرارة الأمثل هي 110 فهرنهايت (43 درجة مئوية).  بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تقوم بوضع وعاء من الزبادي في الماء الدافئ في الحوض أو وعاء كبير أو مبرد صغير للنزهات. يوجد العديد من أنواع صانع الزبادي متوفر اليوم، إذا كنت ترغب في استخدام صانع الزبادي (والذي هو الموصي به.) يسمح صانع الزبادي باحتضان بكتريا الزبادي الأكثر أمانًا وانضباطًا.  أصبح صانع الزبادي المقاوم للتسخين شائع بوجه عام بسبب تكلفتها المنخفضة. فإنها تميل إلى أن تكون أقل تكلفة لأنها مصممة مع عدم التحكم في...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Разлейте смесь по контейнерам. Теперь дайте бактериям в йогурте расти и размножаться. Выберите свой метод, способствующий росту и размножению бактерий. Выберите йогуртницу. У йогуртницы, имеющей терморегулятор, есть ряд преимуществ. Поместите контейнеры с охлажденным молоком и закваской в йогуртницу. Закройте крышку, чтобы удержать тепло. Проверьте, загустел ли йогурт. Достаньте контейнеры. Проверьте готовность йогурта.


اسكب السائل في كوب (إذا توافر) بعد أن تنهي غلي اللحاء في الماء. اترك المشروب يبرد لمدة 20 دقيقة تقريبًا حتى لا يحرق فمك. اشرب المشروب ببطء بعد أن يبرد.   تناول مشروب لحاء الصفصاف مع بعض الطعام إذا أمكن. لحمض السلسليك تأثيرٌ مهيج على المعدة. اعلم أنك ستحتاج لبرهة قبل أن تشعر بنتيجة المشروب لذا استعد للانتظار لساعتين بعد شربه. يعتبر أكثر الآثار الجانبية لمشروب لحاء الصفصاف شيوعًا ألم المعدة المعتدل إلى المتوسط لكن هناك بضعة أشياء أخرى يجب أن تلم بها قبل أن تقرر شرب مشروب لحاء الصفصاف.   يمكن أن يسبب الإفراط في شرب لحاء الصفصاف الغثيان والقيء وطنين الأذن. اشرب كوبًا واحدًا وانتظر عدة ساعات قبل تناول الجرعة التالية. قد يسبب شرب مشروب لحاء الصفصاف لفترات طويلة زيادة النزف ويبطئ تخثر الدم. لا يجب أن يستخدم الجميع مشروب لحاء الصفصاف. ضع في اعتبارك السن والحالة الطبية والعوامل الأخرى أيضًا قبل أن تقرر تناول مشروب لحاء الصفصاف. لا تستخدم مشروب لحاء الصفصاف إذا كنت تندرج تحت إحدى التصنيفات التالية:   الأطفال. يجب ألا يتناول الأطفال الأقل من عمر 18 عامًا مشروب لحاء الصفصاف نظرًا لخطر الإصابة باضطراب يدعى متلازمة راي. تسبب هذه المشكلة تورم الكبد والدماغ. الحوامل والمرضعات. يجب ألا تتناول الحوامل والمرضعات مشروب لحاء الصفصاف. تناول الأدوية. يتفاعل حمض السلسليك مع العديد من أنواع الأدوية المختلفة لذا لا تشرب مشروب اللحاء إذا كنت تتناول أية أدوية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Дайте настою ивы немного остыть перед употреблением. Будьте в курсе возможных побочных эффектов. Узнайте противопоказания, при которых вы должны избегать употребления настоя из ивы.


اسكب الماء ليغمره ثم اغل الماء لمدة 10 دقائق.  قطعه إلى شرائح رفيعة مع التأكد من تساوي الشرائح في السمك لمنع الطهي غير المتساوي. تبّله بالملح للمذاق. افرده في طبقة واحدة ولا تسمح للشرائح بملامسة بعضها البعض. ضعه في الميكروويف على درجة عالية لمدة 8 دقائق.  كل دقيقتين، أوقف الميكروويف وأخرج الشرائح من الطبق واقلبها. يضمن لك ذلك طهي الشرائح بشكل متساوي من الجانبين. كن منتبهًا في آخر دقيقتين لمنع احتراق رقائق الموز. دعها تبرد وستبدأ في القرمشة. رتبها في وعاء صغير وإذا أردت أن تخزنها، ضعها في وعاء محكم الغلق.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Положите бананы в кожуре и неразрезанными в кастрюлю. Снимите кастрюлю с огня. Снимите кожуру. Полейте бананы оливковым маслом и посыпьте их куркумой. Разложите чипсы на плоской тарелке, пригодной для использования в микроволновке. Поставьте тарелку в микроволновку. Достаньте чипсы из микроволновой печи. Можете подавать к столу.


اسكب ربع كوب (59,15 مل) من الزيت الحامل في كوب قياس إذا كنت تستخدم الماء والكحول واسكب معه ربع كوب (59,4 مل) من الماء وأضف ملعقة صغيرة (4,92 مل) من الكحول حسب اختيارك ثم اخلطهما.  يمكنك تغيير كمية الزيت الحامل قليلًا إذا كنت تستخدم وعاءً صغيرًا لكن تذكر أن النسبة بين الزيت الحامل والعطري يجب أن تكون 85 إلى 15 تقريبًا. يجب مثلًا عند استخدام وعاء صغير أن تقلل النسبة إلى 17:1 وإذا أردت فواحة قوية الرائحة فاجعل النسبة تقارب 75 إلى 25. تذكر أن خليط الماء والفودكا يتبخر بمعدل أسرع من الزيت الحامل لذا سيكون عليك إعادة ملئها أكثر. أضف 25-30 قطرة من الزيت أو الزيوت العطرية التي تختارها إلى كوب القياس. أضف 15 قطرة من أحد الزيوت و15 من الآخر إذا قررت استخدام نوعي زيت مختلفين. رج خليط الزيوت برفق في كوب القياس لمزجه بأن تحرك الكوب في دوائر أو استخدم ملعقة للتقليب وامزج الزيوت ببعضها البعض. اسكب خليط الزيوت في الفتحة الضيقة للوعاء الذي ابتعته. قد ترغب في استخدام قمع لتسهيل نقل السائل للوعاء إذا لم يكن هناك فوهة لكوب القياس. أضف حوالي 4-8 أعواد في الوعاء تقريبًا. انشر الأعواد بدلًا من إمالتها جميعها على أحد جوانب الحافة حتى تعمل بكفاءة أكبر.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Отмерьте ¼ стакана (60 миллилитров) базового масла. Добавьте 25–30 капель эфирного масла. Перемешайте масла. Залейте смесь масел в емкость. Добавьте тростниковые палочки.


اسكب سبع قطرات من الزيت العطري في زجاجة رذاذ زجاجية بحجم 500 مل، ثم املأ زجاجة رذاذ بحوالي 2.5 سم من أعلى بالماء الدافىء.  استخدم النعناع أو شجرة الشاي أو الحمضيات أو الخزامى أو النيم حيث أن تلك الزيوت طاردة للعناكب. جرب استخدام زجاجة رذاذ زجاجية لأن الزيوت العطرية أحيانًا ما تتفاعل مع البلاستيك. أضف كمية صغيرة من سائل غسل الصحون في زجاجة الرذاذ ثم اغلق الزجاجة ورجها حتى يتجانس المزيج. نظرًا لعدم اختلاط الماء والزيت، يفضل استخدام صابون الصحون السائل لتفتيت جزيئات الزيت حتى تتمكن من خلطها في الماء. رش الزيت العطري على نقاط المداخل في منزلك بما في ذلك المنطقة المحيطة بإطارات النوافذ وشقوق الأبواب وأي حفر تلاحظها في منزلك. رش أي أركان تلاحظ تجمع العناكب بها. إذا كنت ترش المفروشات أو السجاجيد، لاحظ أن الزيوت قد تسبب البقع. قم باختبار بقعة مخفية من المفروشات أو السجاد عن طريق الرش والتأكد من أن الطارد لا يتسبب في تغيير اللون قبل أن تستخدمه على كل شيء. يجب تكرار وضع الطارد الطبيعي أكثر من الطاردات الكيماوية، لذا تأكد من تكرار وضع الرذاذ مرة في الأسبوع.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Смешайте эфирные масла с водой. Добавьте средство для мытья посуды и встряхните баллончик. Опрыскайте места проникновения. Наносите спрей раз в неделю.


اسكب صودا الخبز وعصير الليمون في وعاء واخلطهما معًا بملعقة واستمر في تقليب الخليط حتى تتشكل عجينة يمكنك فردها بيديك بسهولة. إذا كانت العجينة سميكة جدًا، أضِف المزيد من عصير الليمون، بينما إذا كانت سائلة جدًا، فأضف المزيد من صودا الخبز. يعمل خليط صودا الخبز وعصير الليمون أيضًا على تفتيح البشرة وتقشيرها. افرد طبقة رقيقة من معجون صودا الخبز على المنطقة الملطخة واتركه يجف على البقعة لمدة 2-3 دقائق حتى يمتص البقعة. لا تضع الخليط بالقرب من عينيك لأنه قد يؤذي بصرك. اشطف بشرتك بالماء الدافئ بعد أن يجف المعجون. إذا كان هناك بقايا عالقة من المعجون، استخدم منشفة ورقية أو منشفة مصنوعة من قماش داكن اللون لإزالة الباقي. ينبغي لصودا الخبز أن تمتص البقع وتُفتّح بشرتك. نظّف المعجون جيدًا لأن عصير الليمون يُسبب حساسية شديدة لأشعة الشمس إذا ما تُرك في البشرة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Смешайте соду с лимонным соком в соотношении 1:1. Нанесите пасту на пятно на 2–3 минуты. Смойте пасту мыльной водой.


اسكب عدة قطرات من خلاصة الفانيليا في حوالي نصف كوب (120 مل) من الماء. يمكنك إضافة عدة قطرات إضافية من خلاصة الفانيليا إذا لم تكن رائحتها واضحة في الماء. ابدأ في فرك يديك معًا بالمزيج الذي سكبته عليهما. استمر في فعل ذلك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة كاملة. يمكنك التوقف عن الفرك عندما تشعر أن رائحة البنزين قد تلاشت. اغسل يديك بالماء والصابون بعد الانتهاء من إزالة الرائحة. لست مضطرًا لفركهما بشكل قوي لأن رائحة خلاصة الفانيليا محببة في أغلب الأحيان. جفف يديك بمنشفة عند الانتهاء من غسلهما.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Смешайте ванильный экстракт с водой. Вылейте раствор на руки. Вымойте руки водой с мылом.