يجب أن تجعل القارئ مهتمًا بالشخصية الرئيسية ويستطيع تمييزها وخلق رابط قوي بينه وبين تلك الشخصية. يتحقق ذلك عن طريق تقديم تفاصيل واضحة ووصف مفصل لتلك الشخصية والعلاقات الخاصة بها ووجهات النظر.  حدد عمر ومهنة تلك الشخصية. تحديد الحالة الاجتماعية والعلاقات الشخصية. تحديد وجهة النظر نحو الحياة (ساخر أم متشكك أم قلق أم سعيد الحظ أم راض أم مستقر). أضف تفاصيل محددة ومميزة. اجعل شخصيتك الرئيسية تشعر بالتميز عن طريق سمة شخصية معينة، مثل: تسريحة شعر أو ندبة، ربما بإضافة علامة في المظهر الخارجي (الملابس أو المجوهرات وربما عصا)، وكذلك في طريقة الحديث أو اللهجة الخاصة. يقوم ذلك بإبراز الشخصية على الورق ويجعلها تترك أثرًا في ذهن القارئ. بمجرد أن يتفاعل القراء مع شخصيتك سيتعاملون معها كما لو كانت من ذويهم. سيتعاطفون مع تلك الشخصية وسيصبح الصراع هو بمثابة صراعهم الخاص وستُخلق حالة من الترقب لتخطي هذا الصراع، وذلك نادر الحدوث بالتأكيد. سيكون هذا التضاد بين ما يريده القارئ وبين كل الأشياء السيئة التي ستحدث بمثابة الوقود الذي يدفع القارئ ويجذبه نحو القصة. تعتمد قصص الرعب على الخوف والمآسي وقدرة بطلك على تخطي مخاوفه، أما القصص ذات الأحداث الجيدة التي تسعد بطلها لن تساعد في بث الرعب في عقول القراء. في الواقع نجد أن النهايات المآساوية التي تحدث للأشخاص الجيدين ليست فقط منطقية أكثر، لكنها أيضًا تخلق الكثير من التوتر والتشويق.  ستحتاج لخلق الصراع في حياة بطل القصة إلى وجود خطر أو تهديد يظهر في حياته، أيًا كان نوع ذلك الخطر، سواء كان إصبع متحرك أو رجلان في سيارة أو قدم قرد مسحورة أو مهرج قاتل. في قصة ستيفن كيفنج "الإصبع المتحرك": نجد الشخصية الأساسية "هاورد" رجل في منتصف العمر يقضي الوقت مستمتعًا بمشاهدة التلفاز ولديه علاقه جيدة مع زوجته، وتظهر حياته كأي حياة مثالية متوسطة. لكن ستيفن كينج، لم يترك المجال للقارئ ليشعر بالراحة الكاملة في حياة هاورد، حيث يظهر حدث جديد وهو صوت الخدش في حمام هاورد ومن ثم اكتشاف الإصبع في الحمام، ثم محاولات هاورد التالية لتجنب ذلك الإصبع والتخلص منه تدميره. نجد أن كينج قد خلق قصة حيث يعيش رجل حياة تبدو طبيعية لكن تلك الحياة تتغير عن طريق حدث غير معروف مجهول تمامًا أو حتى حدث غير واقعي. بمجرد أن يظهر التهديد أو الخطر، يجب أن تكون خطوتك التالية هي أن تقوم الشخصيات بالرد على ذلك الخطر بتحرك أو قرار خاطئ،...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сделайте так, чтобы читатель отождествлял себя с главным героем. Будьте готовы к тому, что с вашим персонажем случится что-то плохое или ужасное и он сможет или не сможет преодолеть свои страхи. Пусть ваши персонажи совершают ошибки или принимают неверные решения. Четко определите риски для персонажа, то есть то, что он может потерять или лишиться при принятии того или иного решения.


يجب أن تجعل على قائمة مهامك التي تنوي القيام بها الذهاب إلى مطاعم جديدة ونوداي جديدة وأماكن التجمع الأخرى في مدينتك. يحب الأغنياء التواجد في الأماكن الأجدد والأكثر عصرية لكي يكونوا محط أنظار الجميع بالإضافة إلى حبهم لتجربة هذه الأماكن. إذا رغبت أن تمنح الجميع انطباعًا في كونك ثري، حاول التواجد في طليعة الافتتاحات الجديدة والحجز في تلك الأماكن في وقت مبكر.  اشترك في قوائم الايميل للمطاعم الراقية أو حاول متابعتها على شبكات التواصل الاجتماعي حتى تتمكن من البقاء على علم بالتخصصات والاتجاهات. يجب أن تكون ليلة الافتتاح هي ليلتك. يجب أن تبقى على تواصل عند افتتاح مكان جديد وليس بعد ذلك عندما يعلم الجميع بشأنه. كن أنت البادئ أولًا. تُصاحب الأناقة الثراء فإذا كنت ترغب في أن تتصرف كما لو أنك تمتلك مالًا، يجب عليك حينئذٍ التمتع بالأخلاق الحميدة في جميع الأوقات. يجب أن تكون متحضرًا في سلوكك حتى إذا كنت تنتظر في طابور كبير.   تناول الطعام ببطء وأغلق فمك أثناء مضغ الطعام. خذ وقتك واستمتع بالطعام بدلًا من التهامه. ابقَ هادئًا وتجنب رفع صوتك عندما تكون منزعجًا. تعلم كيفية التحدث بهدوء وباعتدال حتى إذا أزعجك شخص ما. أفضل وضع لك هو أن تكون في وضع مستقيم وترفع رأسك لأعلى سواء كنت جالسًا أو واقفًا فهو من علامات الثراء. معرفة العلامات التجارية الراقية يمنح الناس مؤشرًا أنك من الأثرياء حتى إذا كنت لا تمتلك أي شيء غالي من هذه العلامات التجارية التي تتحدث عنها. يمتلك الأثرياء العديد من الأفكار بشأن العلامات التجارية التالية:  علامات الملابس مثل غوتشي وديور وبربري وشانيل ودولتشي آند غابانا وفيندي وكوتش ولويس فويتون. شركات السيارات مثل لامبورغيني، وألفا روميو، وأستون مارتن، وأودي، وبنتلي، وبي ام دبليو، وبوجاتي، وكاديلاك، وجاكوار، ومازيراتي، وفيراري. بالإضافة إلى غيرها من العلامات التجارية المحلية الراقية مثل المطاعم والطهاة والمصممين والفنانين والمهندسين المعمارين. يجب أن يكون الأثرياء على دراية بالأعيان في منطقتهم. يجب عليك أيضًا لفظ كلماتك جيدًا والتحدث بهدوء وخفض نبرة صوتك والتحدث بوضوح وبصراحة. للأثرياء هوايات معينة مصاحبة لهم تمامًا وبعض هذه الأنشطة تكون مُكلفة نوعًا ما. لذلك إذا كنت ترغب في أن يعتقد الناس أنك ثري بدون إنفاق المال في هذه الهوايات أو المشاركة فيها، يمكنك تعلم الهوايات الراقية التالية لتبدو كأنك لاعب محترف.  الجولف...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выходите в свет, чтобы вас видели. Обладайте хорошими манерами и следуйте правилам этикета. Изучите дорогие бренды. Обзаведитесь модным хобби. Следите за новостями. Путешествуйте. Ведите себя как богатый человек в интернете. Не выставляйте все напоказ.


يجب أن تجهز قطعتين من الطين الأحمر وقطعتين من الطين الأصفر وقطعة من الطين الأبيض وقطعة من الطين الشفاف وقطعة من الطين الأسود على الأقل.  حاول أن تستخدم قطعة من الطين الأحمر الدافئ (بلمسة من اللون البرتقالي) وقطعة من الطين الأحمر البارد (بلمسة من البنفسجي). اجلب أيضًا قطعة واحدة من الطين الأصفر الدافئ (بلمسة من اللون البرتقالي) وقطعة من الطين الأصفر البارد (بلمسة من الأخضر). لاحظ أنه بإمكانك استخدام أكثر من درجتين من اللونين الأحمر والأصفر إذا أردت، لكن ما زال بإمكانك تعلّم الطريقة الأساسية عن طريق استخدام درجتين فقط على الأقل. اصنع ثلاث عينات أخرى عن طريق عجن كميات متساوية من الطين الأحمر والأصفر معًا باستخدام نفس طريقة صنع العينة الأولى من العجين البرتقالي.  ينتج اللون الأحمر الدافئ والأصفر الدافئ درجة برتقالي متوسطة لها لون المشمش. ينتج اللون الأحمر البارد والأصفر الدافئ درجة برتقالي متوسطة تشبه لون البطيخ. ينتج اللون الأحمر البارد والأصفر البارد لونًا برتقاليًا باهتًا مائلًا إلى اللون البني. اختر العينة المفضلة لديك من اللون البرتقالي وضاعف اللون مرتين. يمكنك تفتيح الطين البرتقالي بطريقتين ويساعدك استخدام عينتين من نفس الدرجة على مقارنة النتائج.  أضف قطعة صغيرة من الطين الأبيض للعينة البرتقالية واعجنهما حتى يمتزجا تمامًا للحصول على لون أفتح وأقل سطوعًا. أضف قطعة صغيرة من الطين الشفاف إلى العينة البرتقالية الأخرى واعجنهما حتى يمتزجا تمامًا للحصول على لون أقل سطوعًا دون تغيير قيمته. لاحظ أن إضافة الكثير من الطين الشفاف تعطيك طينًا برتقاليًا مائلًا إلى الشفاف أو شاحبًا ولا يصبح معتمًا. اصنع عينة أخرى من الطين البرتقالي المفضل لديك ثم اعجن قطعة صغيرة من الطين الأسود معها حتى يمتزجا تمامًا.  يساعد الطين الأسود في الحصول على درجة أغمق من البرتقالي مع الحفاظ على لونه مما يعطيه لمسة من اللون البني. للطين الأسود تأثير قوي على ألوان الطين بما فيها البرتقالي، لذا يجب أن تضيف كميات صغيرة جدًا تدريجيًا حتى لا تفسد اللون وتجعله أغمق مما يجب.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Приготовьте несколько кусочков глины разных цветов. Создайте другие сочетания желтого и красного. Сделайте оранжевый светлее. Сделайте оранжевый темнее.


يجب أن تحافظ على درجة حرارة منخفضة للخصيتين، لهذا تقع خارج الجسم. عندما تزداد درجة حرارة الخصيتين، تصبحان غير قادرتين على إنتاج عدد كبير من الحيوانات المنوية. هناك بعض الطرق التي تساعدك في الحفاظ على درجة حرارة منخفضة لخصيتيك:  لا ترتد السراويل الضيقة. تجنب ارتداء الملابس الداخلية الضيقة قصيرة الأرجل، وارتد بدلاً منها السراويل الداخلية (البوكسرات) القطنية الواسعة. نم بدون ملابس داخلية لتبريد خصيتيك. تجنب الساونا والحمامات الساخنة.  يعمل ذلك على تحسين دورتك الدموية بمساعدة الرياضة بالطبع، وهذا يعني حيوانات منوية أفضل صحة. يقلل التوتر من قدراتك الجنسية، ومن إنتاج الحيوانات المنوية أيضًا. في حالة كنت تعمل لمدة تزيد عن 12 ساعة في اليوم، قد يتسبب ذلك في تقليل تعداد حيواناتك المنوية. حاول ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل اليوجا والتأمل. أو يمكنك تجربة الذهاب للجري أو السباحة.  تتسبب الهرمونات التي تُفرز بسبب التوتر والضغط العصبي في خلل في وظائف خلايا ليديج، المسئولة عن تنظيم إنتاج هرمون الذكورة "التستوستيرون" مما يتسبب في توقف إنتاج الحيوانات المنوية. تأكد من حصولك على القدر الكافي من النوم، حيث يتسبب الإجهاد في زيادة مستوى الضغط العصبي. يتسبب التدخين في تقليل عدد الحيوانات المنوية، وتدريجيًا يتسبب في تشويهها. أثبتت إحدى الدراسات أن تعداد الحيوانات المنوية لدى المدخنين أقل بنسبة 22 % من الطبيعي. تتسبب الماريجوانا في تأثير مشابه. يتسبب امتناعك عن تدخين السجائر والماريجوانا في زيادة تعداد حيواناتك المنوية. يؤثر الكحول على وظائف الكبد، ويتسبب في زيادة معدل هرمون الاستروجين، مما يقلل من نسبة الحيوانات المنوية. في حالة كان لديك عدد أقل من الحيوانات المنوية، عليك إذن بتخزينها. قلل من عدد مرات الاستمناء وممارسة الجنس. يتسبب التعرض للكيماويات السامة في خلل في حجم وحركة وتعداد الحيوانات المنوية خاصتك. اتبع هذه الخطوات لتتجنب التعرض للسموم:  في حالة كنت تعمل في محيط يحتوي على الكيماويات، عليك إذن بحماية جلدك بارتداء القفازات والأكمام الطويلة، وتأكد من ارتداء النظارات الواقية أو القناع الواقي لحماية وجهك.  استخدم المنظفات الطبيعية بدلاً من الكيماوية. لا تستعمل المبيدات الحشرية أو مبيدات الأعشاب في منزلك أو باحتك. بعض الأدوية تتسبب في تقليل تعداد الحيوانات المنوية، بل وقد تتسبب في عدم الخصوبة. استشر طبيبك إذن قبل تناول أيّة دواء...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Избегайте перегрева яичек. Во время занятий спортом одевайте бандаж для мошонки (джокстреп). Делайте массаж тела с травяными маслами. Уменьшите уровень стресса. Откажитесь от курения. Ограничьте прием алкоголя. Совершайте более редкие эякуляции. Будьте осторожны при контакте с токсичными веществами. Применяйте лекарственные препараты с осторожностью.


يجب أن تحافظ على هدوئك. إذا فكرت في حركة أمعائك طوال الوقت فسيصعب عليك الأمر أكثر. استرح وحاول أن تفكر في شيء آخر.  اثبت مكانك! بالرغم أن الوقوف سيساعدك إلا أن الحركات المفاجئة أو بذل المجهود كالجري سيصعب عيك الأمر للغاية. حافظ على هدوئك ووقارك. احرص ألا ترتعب أو تضع يدك مقابل مؤخرتك. يتعلق الأمر كله بالناحية الذهنية بالموقف. فكر في أفكار ملهية كقطة صغيرة تحبك وتعانقك، لا تفكر في شيء مضحك وإلا ستتبرز في سروالك.   فكر في عبارة وكررها مرارًا وتكرارًا في ذهنك لتركز على شيء آخر. من الطرق الأخرى للإلهاء فتح حوار مع شخص آخر. شاهد التلفاز أو استمع للموسيقى. افعل أي شيء ينقل ذهنك لأفكار أخرى في الوقت الحالي. من الأفضل اختيار عمل يتطلب التركيز الذهني كلعب ألعاب الكلمات أو كتابة قائمة بما عليك فعله. إذا كان هناك حمام بالقرب منك وكنت محرجًا من استخدامه في تلك اللحظة فلا تتحرج وقل حتى تتخلص من تلك المعضلة.  التبرز جزء طبيعي من الحياة والجميع يقم به. قد تشعر بالراحة للأمر إذا موهت على الرائحة. رش بعض العطر في هواء الحمام بعد التبرز مثلًا. كن مستعدًا وأحضر معك معطر هواء صغير.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Старайтесь об этом не думать. Попробуйте отвлечь себя от мыслей о необходимости опорожнения кишечника. Поборите смущение и удовлетворите естественную потребность вашего организма.


يجب أن تحافظ على وزن صحي إذا كنت تحاول أن تحافظ على صحة جسمك العامة، فلن تتمكن من الحفاظ على صحة جسمك العامة إذا كنت بدينًا.  السعرات الحرارية هي وحدة قياس. أنت تحصل على السعرات الحرارية من الأطعمة التي تتناولها ويستخدم جسمك الطاقة التي يحصل عليها لأداء وظائفه والقيام بالنشاطات طوال اليوم.  قد تعرض نفسك لخطر زيادة الوزن إذا كنت تتناول عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية، أما إذا كنت لا تتناول سعرات حرارية كافية، فقد تفقد الوزن. تعتمد الحمية الغذائية الصحية العالمية على 2000 سعرة حرارية في اليوم. قد تحتاج إلى تغيير عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها يوميًا لتناسب احتياجات جسمك وتحافظ لك على وزن صحي. لفقدان الوزن يمكنك أن تقلل 500 سعرة حرارية في اليوم من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم، كما يجب أن تهدف إلى فقدان نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد في الأسبوع. استخدم حاسبة إلكترونية أو تطبيق هاتف لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا؛ القاعدة العامة هي أن الشخص البالغ الذي يمارس كم متوسط من النشاط يحتاج إلى 30  سعرة حرارية لكل كيلوجرام من جسمه حتى يحافظ على وزنه. سجّل عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها حتى تعرف ما إذا كانت حميتك الغذائية الحالية تناسب احتياجاتك. يعد اتباع الحمية الغذائية المتوازنة أحد أهم عناصر الحفاظ على صحة جسمك العامة، فيصعب الحفاظ على صحتك من دونها.  تعتمد الحمية الغذائية المتوازنة على تناول أطعمة من كل مجموعات الطعام في أغلب الأيام أو كل يوم إذا أمكن. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تنوع بين الأطعمة التي تنتمي إلى نفس مجموعة طعام حيث يساعد تناول الأطعمة من شتى مجموعات الطعام على إمدادك بالعناصر الغذائية المختلفة.  أخيرًا، تعني الحمية الغذائية المتوازنة أن تتناول النسب أو الحصص الصحيحة من كل نوع طعام؛فإذا كانت أغلب أطعمتك مكونة من البروتينات ولا تحصل سوى على قدر قليل من الفواكه أو الخضروات، يعني ذلك أن حميتك الغذائية ليست متوازنة. تتمثل حصص الطعام الصحية من كل مجموعة طعام: 85-120 جرام (حجم ورقة لعب) من البروتين و1 كوب خضروات أو 2 كوب خضروات ورقية و½ كوب من الفاكهة المقطعة أو قطعة صغيرة من الفاكهة و30 جرام أو ½ كوب من الحبوب.  وازن وجباتك الأساسية والخفيفة أثناء اليوم. اهدف إلى الحصول على ثلاث إلى أربع حصص من البروتين وخمس إلى تسع حصص من الفواكه والخضروات وثلاث إلى أربع...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Считайте калории. Придерживайтесь сбалансированного питания. Выбирайте постный белок. Половину порции должны составлять фрукты и овощи. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. Воздерживайтесь от вредной пищи и продуктов, подвергшихся технологической обработке. Пейте достаточное количество воды. Принимайте витамины и минеральные добавки.


يجب أن تحترم الحدود فور أن تقررها. لا يمكنك أن تتوقع من والديك أن يحترما مساحتك وحدودك إذا لم تكن تفعل نفس الشيء معهما. إذا كنت تواجه مشكلة في الحدود المتفق عليها، ناقش الأمر مع والديك بوضوح وابحث معهما عن حل. يساعد استخدام حوار بناء الفريق على حل المشاكل التي تطرأ على علاقتك بوالديك. فحاول أن تقول شيئًا مثل: "أنا أحترم حدودك لكني أشعر أنك لا تحترم قواعدي. ماذا يمكن أن نفعل لنتأكد من تلبية احتياجاتنا معًا؟" إذا كنت تشعر أن والديك يتعديان على حدودك الشخصية، يجب أن تخبرهما بذلك. لا يعني ذلك أن تغضب أو تستاء، بل أخبرهما بهدوء وباحترام بأنهما يتخطيان الحدود واطلب منهما التوقف واعلم أنهما سيمنحانك المساحة إذا كانا جديين بشأن احترامك. يمكن أن يساعد استخدام اللغة الفكاهية على التعامل مع الوالدين المتحكمين. فيمكنك مثلًا أن تلقي دعابة بشأن والدتك التي دائمًا ما تنتقد خياراتك الوظيفية بأن تقول: "ملحوظة للنفس: وظيفتي لا تعجب والدتي. حسنًا. هل لديكِ أي طلبات أخرى؟" إذا بدأت الأمور في "العودة إلى المعتاد" قد تحتاج إلى تقليل الوقت الذي تقضيه مع والديك مرة أخرى. لا يعني ذلك أن تقطع كل علاقاتك بوالديك لكنه يعني أنك قد اقتربت منهما إلى الدرجة التي دفعتهما إلى انتهاك الحدود التي سبق الاتفاق عليها. ابتعد عنهما قليلًا وحاول مرة أخرى. في بعض الأوضاع قد تكون المشكلة قوية جدًا إلى الدرجة التي تجبرك على الذهاب مع والديك إلى طبيب نفسي لتحسين الأوضاع. إذا حاولت أن تحافظ على الحدود ولم يفلح الأمر، تحدث مع والديك بشأن الذهاب إلى معالج نفسي معًا. حاول أن تقول شيئًا مثل: "علاقتكما مهمة بالنسبة لي لكني أظن أننا قد نحتاج إلى بعض مساعدة للوصول بعلاقتنا إلى أفضل حال ممكن. هل أنتما مستعدان للذهاب معي إلى معالج نفسي؟"

How would you rephrase that briefly using Russian?

Уважайте установленные барьеры в отношениях. Пресекайте попытки родителей вмешаться в ваш личный выбор. Если проблемы не прекратятся, сделайте паузу. Подумайте об обращении к психологу, если ситуация не изменится.


يجب أن تحتوي الخلية على حروف أكثر من مساحة الخلية. ستجد لسان التبويب هذا في شريط الأدوات أعلى الصفحة. ستجد هذا الخيار في قسم "أدوات البيانات" ضمن لسان تبويب "البيانات". تقوم هذه الخاصية بتقسيم محتويات الخلية إلى أعمدة منفصلة. سيؤدي النقر على خيار "تقسيم النص إلى أعمدة" إلى إظهار نافذة باسم "معالج تحويل النص إلى أعمدة - الخطوة 1 من 3"، وتحتوي هذه النافذة على خيارين:  "محدد" و "عرض ثابت".  يشير خيار "محدد" إلى الاعتماد على رموز، كالفواصل أو المسافات الطويلة (تاب)، لفصل كل حقل، ويستخدم هذا الخيار عادة عند استيراد البيانات من تطبيقات أخرى كقواعد البيانات. يشير خيار "عرض ثابت" من ناحية أخرى إلى محاذاة الحقول في أعمدة تحتوي على مسافات بين كل حقل وآخر. تحتوي هذه النافذة على ثلاثة خيارات. انقر على المكان الذي ترغب بقطع النص فيه لإنشاء خط فاصل، وانقر على الخط الفاصل نقرًا مزدوجًا لحذفه. يمكنك أيضًا النقر على الخط الفاصل وسحبه بداخل البيانات لتعديل موضعه. تحتوي هذه النافذة على عدة خيارات، هي "عام" و "نص" و "تاريخ" و "عدم استيراد العمود (تخطي)"، ويمكنك تجاوز هذه الخطوة إن لم تكن ترغب بتغيير حالة الخلية وفق تنسيقها. سيؤدّي ذلك إلى تقسيم النص على خليتين أو أكثر.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите ячейку с текстом, которую вы хотите разбить. Нажмите на вкладку Данные. Нажмите на кнопку Текст по столбцам. В появившемся окне настроек активируйте опцию фиксированной ширины. Нажмите кнопку Далее. Снова нажмите кнопку Далее. Нажмите на кнопку Готово.


يجب أن تحدد قرارك من البداية بشأن اتجاه إرسال الكرة، على أية حال هذه هي فرصتك الأخيرة لتحدد الضارب الذي ترسل إليه الكرة.  يمكنك أن تنفذ خدعة مفيدة لفريقك وهي أن تكون ماكرًا بخصوص تحديد الاتجاه الذي سترسل فيه الكرة، من شأن ذلك أن يجعل الفريق المنافس لا يستطيع معرفة الضارب الذي سيتلقى الكرة ويسددها.  يمكنك مثلًا أن تحني ظهرك قليلًا كما لو أنك ستدفع بالكرة إلى الوراء، ثم غيّر اتجاهك في الثانية الأخيرة واقذفها للأمام أو قم بالعكس. يمكنك أيضًا أن توجه جسدك تجاه لاعب معين عبر الملعب، ثم توجه الكرة إلى ضارب آخر في اتجاه مختلف تمامًا.  التف ووجه نظرك تجاه الاتجاه الذي رميت فيه الكرة بعد أن ترميها حتى يلحظ فريقك ذلك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Решите, куда вы хотите бросить мяч.


يجب أن تحددي موضع الرمش وتغسلي يديك قبل تنفيذ تلك الطريقة.  انظري في مرآة لتحديد موضع الرمش في عينك واستخدمي إصبعك أو عصا قطنية لإزالة الرمش إذا كان الرمش عالقًا في الجزء الأبيض لا الملون من العين، أما إذا كان الرمش عالقًا في الجزء الملوّن، فقد تحتاجين إلى زيارة الطبيب نظرًا للحساسية الشديدة لهذا الجزء من العين.  اغسلي يديك بالصابون وجففيها جيدًا لمنع انتقال البكتيريا إلى العين. قفي أمام مرآة أثناء فعل ذلك وأبقي عينيك مفتوحتين حتى تتمكني من رؤية ما تفعلينه ولا تدفعي الرمش إلى آخر الركن بل أبعديه عن مركز عينك (الحدقة). تأكدي أن العود القطني متماسك حتى لا يخلف شعيرات قطنية داخل عينك. استخدمي عودًا قطنيًا جديدًا في كل مرة تلمسي فيها عينك به إذا نويت تكرار التجربة أكثر من مرة.  بللي العود القطني عن طريق غمس طرفه في زجاجة المحلول الملحي أو في وعاء مليء به، فهو لا يؤذي العين. استخدمي أصابع يدك لإبقاء عينك مفتوحة وباليد الأخرى أمسكي بالعود القطني وحاولي إخراج الرمش به. أخرجي الرمش. عادةً ما يلتصق الرمش بالعود القطني مما يسهل إزالته بطريقة آمنة. اسحبي العود القطني إلى الخلف لإخراج الرمش معه. عادةً ما تستدعي تلك الطريقة مسح أو إخراج الرمش بأصابعك. تأكدي من نظافة يديك وإبقاء عينك مفتوحة أثناء فعل ذلك.  امسحي الرمش باستخدام إصبع واحد. قد تحتاجين إلى تثبيت جفني العين المصابة بأصابع اليد اليسرى لإبقائها مفتوحة ثم امسحي الرمش برفق وحاولي ألا تغمضي عينك إلى بعد أ، يخرج الرمش من عينك بمساعدة حركة إصبعك. أخرجي الرمش باستخدام إصبعين. إذا لم تفِ المسحة الخفيفة بالغرض حاولي إمساك الرمش بإصبعين وإخراجه بهما، لكن لا تستخدمي تلك الطريقة إذا كانت أظافرك طويلة حتى لا تخدشي عينك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Визуально найдите ресницу в глазу. Пальцем переместите ресницу ко внутреннему уголку глаза (к носу). Выньте ресницу ватной палочкой. Удалите ресницу руками.


يجب أن تحصل سلحفاتك على غذاء متوازن يشمل الفواكه والخضروات واللحوم؛ إذا كانت سلحفاتك مائية، يجب أن يتكون 65% - 90% مغذائها من اللحوم (مثل ديدان الأرض والبزاقات والفئران الوردية المجمدة والرخويات والحبوب/الأطعمة المجففة الخاصة بالسلاحف) ومن 10% إلى 35% عناصر نباتية (مثل الكرنب الأخضر والجزر المبشور والعنب والمانجو والكنتالوب). أما إذا كنت تربي سلحفاة صندوقية، فيجب أن يحتوي غذائها على 50% لحوم (مثل الصراصير واليرقات الصغيرة والبزاقات والقواقع) و 50% عناصر نباتية (مثل التوت والفاصولياء والقرع العسلي ورؤوس الأزهار).  تحتاج صغار السلاحف إلى اللحوم أكثر من السلاحف البالغة.  هذه قواعد عامة للسلاحف، لكن تختلف تفاصيل النظام الغذائي على حسب فصيلة سلحفاتك. احرص دائمًا على إطعام سلحفاتك طعامًا طازجًا. سوف تحصل سلحفاتك على كل الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها إذا وفرت لها نظامًا غذائيًا متكاملًا. مع ذلك، تستفيد معظم السلاحف من حصولها على مكملات الكالسيوم. يمكنك توفير الكالسيوم عن طريق إعطاء سلحفاتك مكمل الكالسيوم أو عظم الحبار أو مسحوق الكالسيوم أعطِ لسلحفاتك مكملات غذائية مرة كل أسبوع  ازرع مكمل الكالسيوم أو عظم الحبار في بيت سلحفاتك حتى تقضمه السلحفاة وتتغذى عليه. يمكنك أيضًا أن تُغلف طعام سلحفاتك بمسحوق الكالسيوم قبل إطعامها. يمكنك كذلك إعطاء سلحفاتك إحدى الحشرات الزاحفة أو المكملات الخاصة بالسلاحف مرتين أسبوعيًا. سوف يساعد الاعتدال في الطعام الذي تقدمه للسلحفاة على نموها وتحسن صحتها، مع ذلك، هناك بعض الأطعمة التي لا يجب عليك إطعامها لسلحفاتك. تجنب أنواع الطعام التالية:  جميع منتجات الألبان (مثل: الجبن والزبادي) الحلوى والشوكولاتة والخبز والأطعمة التي تحتوي على دقيق وسكر تحتوي الأغذية المعلبة والمصنعة على نسبة عالية من الأملاح والمواد المصنعة أي أغذية من فصيلة البصل والثوم الأعشاب الأفوكادو جميع بذور الفواكه

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обеспечьте черепахе сбалансированное питание. Добавляйте в пищу кальций. Знайте, какую еду давать нельзя.


يجب أن تحصل على نفس التجربة التي سيحصل عليها أي ضيف عادي، هذا لأن المطاعم تعاملك معاملة خاصة قد تغير تقييمك إذا علموا أنك ناقد طعام. بدلًا من إخبارهم أنك هناك لتقييم طعاهم، حاول أن تدخل المطعم وتجلس على طاولة عادية وتعامل كزبون طبيعي. تقترح رابطة صحفي نقد الطعام تجنب أي مناسبات كبرى (كالافتتاحات أو الحفلات... إلخ) حتى لا تخاطر باقتراب أحد الطهاه منك سعيًا وراء تقييم جيد.  إذا كنت ناقد طعام شهير، يجب أن تحجز طاولة باسم مستعار. يجب أن تجلب معك أيضًا  مفكرة صغيرة أو مسجّل صغير يمكنك تدوين ملاحظاتك عليه أو استخدم هاتفك لفعل ذلك. لكتابة تقييم رائع ومتوازن، يجب أن تسجل ملاحظاتك. هل احتجت إلى حجز طاولة؟ وما المدة التي تطلبها تحضير الطاولة؟ أين المطعم وكيف تصف الجوار؟ كيف كان مكان انتظار السيارات؟ يمكنك أن تخصص جزءً صغيرًا من مقالك لتلك التفاصيل، لكن ضعها في عين الاعتبار لأنها ضرورية لمساعدة الزبائن المحتملين في الوصول إلى المطعم المثالي لمتطلباتهم لقضاء الليلة. أعطِ القارئ نبذة عن تجربتك. هل يعاملك أصحاب المكان كفرد من أسرة المكان أو كصديق قديم؟ وهل يتميز المكان بالأناقة والفخامة؟ ما هي قواعد الملابس الخاصة بالمكان؟ ما الجو العام للمطعم؟ استخدم إبداعك في الوصف، فلا يتمحور تقييم المطعم على القائمة فحسب، بل على التجربة بأكملها.  هل تعطي الديكورات جوًا محببًا؟ هل يبدو على الناس الاستمتاع بوجباتهم؟ بشكل عام، هل تملأ المطعم طاولات كبيرة صاخبة أم طاولات صغيرة لمواعدات حميمية؟ تجنّب الأشياء العامة مثل: "كانت الخدمة سيئة/جيدة." يجب أن تكون محددًا. أفضل طريقة للحصول على تلك الملاحظات هي عن طريق طرح الأسئلة. بينما لا يجب أن تعطل الناس، يجب أن يعلم النادل الأطعمة التي تليق ببعضها البعض وما إذا كان هناك أي مهيجات حساسية في الطبق والهيئة الأساسية للطبق. الأهم من كل ذلك هو أن يكون النادل متاحًا عندما تحتاجه حتى يحضر لك الماء عندما ينفذ أو ليحضر لك شوكة بديلة إذا وقعت أو ليقدم لك الطبق التالي. لن تتمكن من تناول كل شيء على القائمة، لكن يجب أن تطلب أطباقًا من أكبر عدد ممكن من الأقسام. تأكد من الحصول على مشروب وطبق مقبلات وطبق رئيسي وتحلية حتى تتمكن من اختبار قدرات المطبخ كاملةً. إذا أمكن، حاول أن تصطحب مجموعة من الناس معك حتى يطلب كل منهم طبقًا مختلفًا (لحم/سمك، شوربة/سلطة، سوتيه/مسلوق) للحصول على صورة شاملة عن الطريقة التي يتعامل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не сообщайте персоналу, что вы ресторанный критик. Опишите уровень организации. Опишите атмосферу и первые впечатления. Опишите уровень обслуживания. Заказывайте блюда из нескольких разделов меню.


يجب أن تحصل على وصفة طبية من الطبيب للحصول على تلك العقاقير حيث أنها تعد العلاج الأكثر فعالية للفطريات. عادةً ما يستمر العلاج لمدة ثلاثة شهور وقد يصف لك الطبيب كريمًا أو مرهمًا موضعيًا، بالإضافة إلى الخضوع لفحوصات دم دورية لمتابعة تفاعل جسمك مع الدواء.  يعمل الدواء الفموي المضاد للفطريات عن طريق استبدال الظفر المصاب بظفر آخر صحي وجديد. لن تلاحظ النتائج حتى ينمو الظفر كليًا مرة أخرى، وهو الأمر الذي قد يستغرق ما يزيد عن أربعة شهور.  أحيانًا ما تصاحب تلك الأدوية أعراض جانبية حادة ولا ينصح بتعاطيها إذا كنت تعاني من أمراض الكبد أو فشل القلب الاحتقاني. يتطلب هذا العلاج أن تطلي الأظافر المصابة والجلد المحيط بها مرة يوميًا ثم تزيل طبقات الطلاء بالكحول في نهاية الأسبوع وتكرر العملية مرة أخرى. يمكن أن تستغرق تلك الطريقة ما يصل إلى عام كامل حتى تتحكم في العدوى. قد توصف الكريمات المضادة للفطريات بمفردها أو مع علاجات أخرى كالعقاقير الفموية. لمساعدة الكريم على تخلل الظفر، جرب ترقيق أظافرك أولًا. يمكنك نقعها في الماء أو علاجها بكريم اليوريا لليلة كاملة. قد يوصي الطبيب بإزالة الظفر جراحيًا وفقًا لشدة العدوى. يسمح لك ذلك بوضع العلاجات الموضعية على الجلد مباشرةً وعلى الظفر الجديد أثناء نموه.  قد ينصح الطبيب بإزالة الظفر بشكل دائم إذا كانت العدوى تسبب لك الألم الشديد أو لا تستجيب للعلاج. قد يستغرق الظفر ما يصل إلى عام كامل حتى ينمو مرة أخرى.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Примите пероральное противогрибковое средство. Узнайте о лечебном лаке для ногтей. Воспользуйтесь рецептурными кремами и лосьонами. Удалите пораженный ноготь.


يجب أن تخبر طبيبك بما إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة مع النوم، فهذه مشكلة حقيقية. إذا كنت تفرط في النوم دائمًا طوال الأسبوع، فقد تعاني من الصداع أو ألم الظهر. يؤثر الإفراط في النوم على النواقل العصبية في مخك مما يؤدي إلى الصداع. يمكن أن ينتج ألم الظهر عن النوم على مرتبة عادية لفترات مطولة من الوقت. هناك آثار جانبية نفسية أيضًا للإفراط في النوم مثل الاكتئاب والقلق والنعاس. يمكن أن يعالج طبيبك تلك الأعراض الجانبية عن طريق أن يقترح عليك بعض التعديلات على عادات نومك وعاداتك اليومية أو قد يصف لك أدوية معينة. هناك العديد من الحالات الطبية والاضطرابات التي تؤثر على النوم. أخبر طبيبك عن أعراض معينة أو أنماط معينة في مشاكل النوم خاصتك. إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح نتيجة للإفراط في النوم أو إذا كنت تعاني من صعوبة في البقاء مستيقظًا عند الجلوس هادئًا أو إذا كنت تستغرق في النوم أثناء السواقة وتحتاج دائمًا إلى شرب الكافيين لتظل مستيقظًا، فقد يعني ذلك أنك تعاني من اضطراب نوم. هناك أربعة أنواع أساسية من اضطرابات النوم:  الأرق: أحد أكثر مشاكل النوم شيوعًا وسببًا رئيسيًا للإفراط في النوم. يعد الأرق عرضًا لمشكلة أخرى كالقلق والتوتر والاكتئاب أو مشكلة صحية أخرى. يمكن أن يسببه خيارات نمط الحياة كالأدوية التي تتعاطاها أو نقص الرياضة أو اختلاف التوقيت أو معدل استهلاكك من الكافيين. انقطاع النفس النومي: يحدث ذلك عندما يتوقف النفس لفترة مؤقتة أثناء النوم نتيجةً لحدوث انسداد في ممرات الهواء العلوية. تتسبب تلك الفترات المؤقتة في اضطراب النوم مما يؤدي إلى الاستيقاظ كثيرًا أثناء النوم. يعد انقطاع النفس النومي اضطرابًا نوميًا يشكل خطرًا على حياتك. إذا كنت تعاني من هذا الاضطراب، يجب التحدث مع طبيبك والحصول على جهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر. يوصل هذا الجهاز تيارًا من الهواء إلى مجاري الهواء أثناء النوم ويمكن أن يعالج الحالة بنجاح. متلازمة تململ الساقين: تعد تلك المتلازمة أحد اضطرابات النوم التي تسببها رغبة لا إرادية في تحريك الساقين والذراعين. عادةً ما تحدث تلك الرغبة أثناء الاستلقاء نتيجة للشعور بعدم الراحة والشعور بتنميل في الساقين والذراعين. النوم القهري: يسبب هذا النوع من اضطرابات النوم شعورًا مفرطًا بالنعاس أثناء النهار وعدم القدرة على التحكم فيه. عادةً ما يحدث ذلك نتيجة لحدوث خلل في آلية تحكم المخ في النوم...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поговорите с доктором о побочных эффектах просыпания. Пройдите диагностику на наличие расстройств сна. Поговорите с врачом о посещении центра сна.


يجب أن تختار أصيصًا جديدًا قياسه أكبر بدرجة واحدة من الأصيص الذي أخرجت منه النبات؛ يجب أن يكون في حجم مماثل  أو أصغر لسابقه، وإلا ما فائدة ما تقوم به، وكذلك يجب ألا يكون كبيرًا جدًا، فقد تتسبب الأحجام الكبيرة عن اللازم في إلحاق الضرر بالنبات.   إذا كان الأصيص أكبر من اللازم، ستحتفظ التربة بمزيد من الماء الذي يتراكم حول الجذور ما يسبب تعفنها. تجنب استخدام الأصص الكبيرة مع أنواع الصبار التي يشيع تعرضها للعفن، كالصبار النجمي والأريوكاربس والخصلاء وأزتكيوم وأوبريجونيا، بينما لا حاجة لذلك مع الأنواع القوية، مثل: صبار الشمعية والقنفذ وهيلوسريوس وستينوسريوس والصبار الآسي والصبار كثير الأشواك. ضع القليل من تربة التأصيص الخشنة في قاع الأصيص الجديد. استخدم ما يكفي من تربة التأصيص لإبقاء الصبار مغروسًا على نفس عمق غرسه الأصلي في الأصيص القديم.  كما قد ترغب في وضع طبقة من مادة تصريف - كالحصى أو الأصص الفخارية المتكسرة- في قاعدة الأصيص قبل إضافة طبقة التربة. إذا لم تجد الجريدة المستخدمة عند إخراج الصبار، فجهز شريطًا آخر برص بضع طبقات فوق بعضها البعض واطوها لأثلاث ثم لف هذه الجرائد بإحكام حول جسم الصبار.   احرص على إمساك الصبار جيدًا بالجرائد. ارتدِ القفاز الجلدي السميك خلال هذا الجزء من العملية أيضًا. ملاعق الشواء المزدوجة القديمة النظيفة مناسبة للاستخدام إذا لم تتوافر  لك الجرائد. ارفع الصبار بحرص بالجريدة وضعه في مركز الأصيص الجديد واسنده عليه أو فوق التربة الموجودة في القاع.  لا تضغط الصبار في التربة أبدًا فقد يتسبب هذا في إلحاق ضرر كبير بالجذور، لذا سيكون عليك ملء الجذور بالتربة لتثبيتها دون إحداث ضرر. املأ الفراغ المحيط بالصبار بخليط تأصيص أكثر خشونة ورش قدر الحاجة لتثبيت الصبار في مركز الأصيص دون دك التربة.   انقر جوانب الأصيص برفق حين تمتلئ لمنتصفها تقريبًا، ما يُشجع التربة على التغلغل في كتلة الجذور برفق، ثم كرر هذه الخطوة مرة أخرى حين تمتلئ الجوانب تمامًا. احرص كذلك عند هذه النقطة على عدم وجود النبات على عمق أو ارتفاع كبيرين. عدِّل وضع الصبار في الأصيص بحرص حسب الحاجة لكي يكون الجزء الأخضر فوق التربة بينما تظل الجذور البنية تحتها. هذه الخطوة ليست ضرورية تمامًا، إلا أن طبقة السماد قد تساعد في الحفاظ على درجة الحمضية الملائمة للتربة وقد تحسن تصريف طبقة الحصى أو الحبيبات.   يجب أن يكون السماد حمضيًا قليلًا ويتراوح...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Для пересадки кактуса берите горшок, на размер больший предыдущего. Насыпьте на дно нового горшка немного крупнозернистой горшечной земли. Оберните кактус газетой. Поставьте кактус в центр горшка. Досыпьте землю вокруг кактуса. Можете добавить компост и гравий. Дайте кактусу дополнительное время на восстановление.


يجب أن تختار الحجم بحرص سواءً كنت تبني الصوبة من الصفر أو بمجموعة جاهزة.   كلما كانت الصوبة أكبر زادت تكلفة البناء والتدفئة. الحجم الأكثر رواجًا للصوبات الزراعية هو 2,4 في 1,8 م. يمكنك الحصول على صوبة بولي كربونات منبثقة من متاجر لوازم الإصلاحات المنزلية وأمازون نظير 400 جنيهًا مصريًا. يتراوح سعر الأنواع الأمتن والأكبر حجمًا بين 700 إلى 3000 جنيه حسب الحجم. اطلع على مواقع مثل Costco.com أو Home Depot أو Greenhouses.com. إذا اخترت منطقة ملاصقة لبناية فيمكنك إنشاء هيكل زجاجي يستخدم الجدار المتبقي للدعم.   وإذا كان لديك هيكلٌ مبنيٌ بالطابوق فيمكن أن تساعد الحرارة المتسربة من البناية في الحفاظ على ثبات درجة الحرارة وارتفاعها. هذا هيكلٌ يسهل صنعه بنفسك نسبيًا ويسعك دعمه بحديد التسليح والكمرات الخشبية وبضع دعائم والتي تعد بناية مقابلة. إنه سقفٌ مقببٌ يمكن صنعه بدعائم من الصلب أو أنابيب متعدد كلوريد الفينيل (يحتوي متعدد كلوريد الفينيل على العديد من المواد المحاكية للإستروجين المسببة للسرطان والقابلة للذوبان في الماء بينما أنابيب البولي إيثيلين منخفض الكثافة باهظة لكنها بديلٌ آمن).   يعني الشكل المقبب وجود فراغ أقل في المساحة رأسية ومساحة التخزين منه في حالة الأنواع المستطيلة. يمكن بناء هذا الشكل بكلفة قليلة لكن كلما قل سعر المواد قلت متانته. ستحتاج في هذا التصميم لأساس وإطار، وما لم تكن مصممًا فعليك شراء رسم الصوبة أو الاستعانة بشخص ليبنيها.   يحتاج الهيكل القوي والدعامة والعارضة أو الصوبة شكل حرف A أساسًا وإطارًا متينين. ستحتاج لمساعدة أصدقائك أو الاستعانة بالعمال لبناء صوبة زراعية كبيرة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Измерьте место под теплицу. Выберите каркас для теплицы. Сделайте теплицу навесом. Выстройте каркас по форме барака . Выберите каркасную раму.


يجب أن تختار المكان الذي ستستمتع به وستجد فيه كثيرًا من السمك كبحيرة مفتوحة أو نهر أو بركة، ويمكنك أن تسأل الصيادين الذين تلاقي في متجر أدوات الصيد عن أماكنهم المفضلة.   تجمع بعض الوحدات المحلية الأسماك في برك مفتوحة للصيد، وتعد هذه البرك مكانًا ممتازًا للبدء لسهولة الصيد فيها، لكن مشكلتها أنها قد تكون مزدحمة أو متسخة. إذا وجدتها مزدحمة فلا تزاحم الصيادين الآخرين ولا تحاول أخذ أماكنهم. تعد البرك المنعزلة على أطراف البلدات والمتكونة خلف السدود أماكن جيدة أيضًا، لكن تأكد أنها لا تقع في ملكية أحد. يمكنك الصيد من المحيط مباشرة إن كنت تسكن على الساحل ولكن قد تحتاج لرخصة وأدوات مختلفة. قد تجد في صحيفتك المحلية أخبارًا عن أماكن الصيد وأنواع السمك الموجودة في منطقتك وعن الطعم المستخدم لها. اسأل أيضًا من تقابل في متجر أدوات الصيد عن تجربتهم.  يعتبر سمك السلور من سمك الماء العذب المشهور، ويمكنك أن تجده في البحيرات والأنهار خاصة في المياه العميقة عند بدايتها، ويحب سمك السلور بالتحديد الاختباء في انكسارات الشاطيء المفاجئة أو في حفر يغادرها فقط لما تصبح المياه دافئة. سيصعب عليك مثلًا صيد سمكة أبي منقار في نهر النيل، فإذا أردتها بشدة فقم برحلة للأماكن التي تسكن وحاول اصطيادها هناك.   تنتشر أسماك الجاحظ والنورثرن بايك الكبيرة من البحيرات والبحر الأبيض المتوسط.      تنتشر أسماك أبي منقار وأسماك الباوفين وأسماك المرجان والأسماك المفلطحة في مناطق المستنقعات ومناطق الشعب المرجانية. ينتشر سمك التراوت الملون في الشمال الغربي ويتميز بتخطيطات جسمه الحمراء والوردية. من الأسماك الشائعة في هذه المنطقة سمك الكرابي وسمك الجاحظ وسمك القاروس.      ارم بفتات الخبز في الماء وانتظر قليلًا إذا أردت أن تعرف نوع الأسماك التي تسكن المكان الذي اخترت الصيد فيه. تقضي معظم الأسماك الكبيرة أكثر الوقت في المياه العميقة وتغادر للضحلة لتأكل، لذلك انتظرها هناك.  ابحث عن الأماكن كثيرة الحشائش والتي تتجمع فيها الحشرات؛ فهي أماكن مفضلة لغذاء الأسماك. تفضل سمكة السلور الأماكن الغنية بالرخويات. يخرج السمك لتناول الطعام وقت الفجر والمغرب مما يجعل هذه الأوقات أفضل الأوقات للصيد.  إذا كنت تحب الاستيقاظ مبكرًا فاحرص أن تبدأ الصيد قبل أن تشرق الشمس، أما إن كنت تكرهه فلا تقلق فما زال بإمكانك الصيد وقت المغرب. إن كنت تنوي أكل السمك الذي تصطاد فتأكد من موقع ولايتك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Идите туда, где есть рыба. Узнайте, что люди ловят в вашем районе. Определитесь в выборе, хотите ли вы поймать трофей или поесть рыбу. Найдите место, где глубокая вода встречается с мелководьем. Ловите рыбу в правильное время суток. Убедитесь, что вода, в которой вы ловите рыбу, является чистой, если вы собрались употреблять рыбу в пищу.


يجب أن تختر شخصًا تعرف أنه سيكون صادقًا معك، ولابد أن تكون متأكدًا أنه يتمنى لك الأفضل بكل صدق ويريد مصلحتك. تحتاج أن تثق برأيه وأن تكون على استعداد لسماعه حتى عندما يكون ذلك صعبًا. يمكنك اختيار أحد من إخوتك أو خالة أو صديق مقرب أو زميل في العمل.  اختر شخصًا تراه أو تتعامل معه بانتظام حتى يتاح له ملاحظة سلوكياتك بشكل منتظم. تأكد أن لدى من تختاره استعدادًا لإخبارك بأشياء قد لا تحب سماعها. تأكد أن بإمكان الشخص أن يكون طيبًا ومتعاطفًا حتى عند إخبارك بأشياء تبدو ناقدة. عرّف الشخص بأنواع السلوكيات التي تضايقك واطلب منه أن ينتبه لمثل تلك التصرفات تحديدًا. يمكنه أيضًا إخبارك ما إذا كان يرى أن استجاباتك العاطفية على المواقف درامية أكثر من اللازم أو مبالغ فيها.  إذا كنت لا تعرف على وجه التحديد السلوكيات التي يجب الانتباه لها، يمكنك ببساطة إخبار الشخص أنك قلق أنك شخصية تسعى لحذب الاهتمام، واطلب منه أن ينبهك لأي سلوكيات يرى أنها تعكس ذلك. يمكنك أيضًا سؤاله عما إن كان قد لاحظ بالفعل أي شيء تفعله يبدو وكأنه محاولة لاسترعاء الاهتمام. قل شيئًا مثل: "أحاول أن أصلح من سلوكياتي التي تسعى لجذب الاهتمام، فهل لاحظت أنت أيًا منها؟ هل لديك استعدادًا لتراقب تصرفاتي حتى تخبرني كلمت لاحظت أني أفعل أشياء لجذب الاهتمام؟" غالبًا ما يرتبط سلوك السعي لجذب الاهتمام بأنواع السلوكيات والشخصيات المعرضة للإدمان. إذا لم تكن تعاني مع أي نوع من الإدمان، فقد لا يكون من المنطقي الانضمام إلى مجموعة لدعم خاصة بالمدمنين، مع ذلك إذا كنت على علم بمعاناتك لأشكال من الإدمان أو السلوكيات القهرية، فكّر جديًا في الانضمام إلى مجموعة دعم.  الإدمانات الشائعة التي غالبًا ما تقترن بالسعي إلى جذب الاهتمام هي: إدمان الكحول وتعاطي المخدرات والأكل القهري. لكن لا يعني ذلك بالضرورة أن الشخصيات الساعية لحذب الانتباه أكثر عرضة للإدمان. المساعدة من الآخرين مفيدة سواء كانت ضمن مجموعة دعم أو أنك وجدت شخصًا معينًا وطلبت منه المساعدة. ابحث على الإنترنت عن مجموعات دعم محلية. إذا لم تتوفر مجموعة في منطقتك، رُبما يفيدك الاشتراك في مجموعات دعم إلكترونية عبر الإنترنت إذا لم تجد المساعدة من أحد معارفك أو واحدة من مجموعات الدعم المتخصصة، فقد تحتاج لإيجاد مُعالج نفسي، وهو من يُمكن له أن يساعدك على حلّ سلوكياتك الساعية لجذب الاهتمام، بالإضافة للمشكلات الأساسية التي أدت للسلوكيات من هذا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Полагайтесь на друзей и родственников. Попросите озвучить честный взгляд со стороны. Посещайте встречи группы поддержки. Терапевтическое лечение.


يجب أن تخضع العلاجات التالية لإشراف الطبيب قبل تناولها، لأنه لا يمكن علاج بعض انحناءات الظهر على الإطلاق بسبب أنها ناتجة عن مرض آخر في الجسم، والذي يحتاج بدوره لعلاج. استشر طبيبك عن الخطوات التي عليك اتباعها لعلاج انحناء ظهرك. لا يمكن للدعامات أن تعالج انحناءات الظهر، إنما بإمكانها إبطاء آثار تطور اعوجاج العمود الفقري، فعندما تبدأ لأول مرة باستخدام الدعامة، ستحتاج لارتدائها كل يوم صباحًا ومساءً، وبالرغم من استخدامك لها سيزيد مع الوقت، يجب عليك التقليل من ارتدائها. تنبع أهمية تلك الدعامات في تقليل الحاجة للتدخل الجراحيّ.  إذا احتجت لارتداء الدعامة مباشرة بعد إصابتك، فأنت تحتاج أكثر إلى الجراحة لوضع حدّ لانحناء ظهرك، بينما إن تراوحت درجة انحنائه ما بين خمس وعشرين لأربعين درجة، فلن تكون بحاجة للتدخل الجراحي. إذا تجاوز انحناء ظهرك أربعين درجة، فإنك تحتاج للتدخل الجراحي لتتمكن من إيقاف تقوس ظهرك. إذا لم تقم بإجراء جراحة، فإن ظهرك سيستمر في التقوس درجة أو اثنان كل عام. ستحتاج لاستشارة طبيبك عن الخطوات المقبلة التي عليك إتباعها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поговорите с врачом. Носите корсет. Сделайте операцию.


يجب أن تخطط لحياتك اليومية ولا تنسى استغلال وقت فراغك. من المهم الاستمتاع بحياتك حتى تتعامل مع مشكلة المريض بشكلٍ أفضل. خصص وقتًا تقضيه بمفردك أو تخرج فيه مع أصدقائك.  شاهد فيلمًا مع الأصدقاء في السينما وخصص وقتًا تقضيه بمفردك أو خذ جلسات تدليك من حين لآخر. بالرغم أنك تعتني بشخصٍ آخر إلا أنه يجب أن تحافظ على حياتك الاجتماعية بالتواصل مع الأصدقاء واستمرار العلاقة الرومانسية وزيارة العائلة عندما تسنح الفرصة. يساعدك وجود شبكة من الأصدقاء والعائلة على تجاوز الأوقات الصعبة التي ستمر بها. العقل السليم في الجسم السليم، فعندما يكون جسمك صحيًا يكون ذهنك ومشاعرك صحية أيضًا. مارس التمارين بانتظام واهتم بتناول وجبات متزنة من الطعام. يساعد التمرين على تقليل الضغط النفسي وإخراج نفسك من مواقف التوتر العصبي. إذا شق عليك التحلي بالصبر فاذهب للجري أو المشي لمسافات طويلة.  تعد اليوجا تمرينًا جيدًا للجسم والذهن، لذا اشترك في فصل تدريبي لها وتدرب على الهدوء. تعتبر مجموعة الدعم مكانًا تحصل فيه على فرصة الالتقاء بالعديد من الناس المتنوعين الذين يعانون من مرض الفصام، وهناك يتم تقبلك وتحصل على دعمٍ كبير غير مشروط ويتم تفهم حالتك تمامًا دون أن تشعر بالعار.  شجع المريض على الانضمام لمجموعة داعمة حيث تساعد أفراد العائلة ومرضى الفصام على تقوية شخصيتهم واكتساب المرونة في استدراك المواقف مما يساعد على مواجهة المرض.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выделите время на себя. Не изолируйте себя от общества. Занимайтесь спортом и хорошо питайтесь. Присоединитесь к группе психологической поддержки.


يجب أن تخلع حذاءك وجواربك قبل أن ترفع قدميك، فالأحذية من شأنها أن تجعل الدم يتجمع في القدمين وتحفز التورم، ويمكن للجوارب أن تتسبب في نفس الأمر خاصةً إن كانت ضيقة عند الكاحل. هز أصابعك بشكل سريع لتحفيز تدفق الدم. مدد جسمك على كنبة طويلة أو سرير مستلقيًا على ظهرك. احرص أن تكون هناك مساحة كافية لكي لا تتدحرج وتقع من على الكنبة. اسند ظهرك ورقبتك بوسادة أو اثنتين إن كان هذا يريحك أكثر. تجنبي الاستلقاء بشكل مستوٍ على ظهرك في أوقات الحمل بعد تجاوز الثلاثة شهور الأولى، فالرحم قد يضع ضغطًا كبيرًا على شريان مركزي في الجسم، مسببًا إعاقة تدفق الدم. يجب تجنب ذلك؛ ضعي وسادتين خلف ظهرك لتكوني مسنودة بزاوية 45 درجة. ضع وسائد تحت قدميك وكاحليك لرفعهما. ضع العدد الضروري من الوسائد لرفع القدمين فوق مستوى القلب، فهذا سيساعد في تصريف الدم المتجمع في قدميك ويسهل على القلب زيادة كفاءة الدورة الدموية. قد يريحك أكثر أن تضع وسادة أو اثنتين تحت ساقيك أيضًا لسند قدميك المرفوعتين. إن رفع القدمين لفترات 20 دقيقة بشكل منتظم يساعد في الحد من التورم.يمكنك استغلال تلك الفرصة للتحقق من بريدك الإلكتروني أو مشاهدة فيلم أو إنهاء أي مهام أخرى لا تتطلب الوقوف.   إذا كانت لديك إصابة كالتواء الكاحل مثلًا فستحتج لرفع قدميك أكثر. حاول أن ترفع قدميك لفترة إجمالية تصل إلى 2-3 ساعات في اليوم.  إذا وجدت أن التورم لا يخف باتباع هذا الروتين لبضع أيام فيجب أن تحجز موعدًا مع الطبيب. يمكن للرفع البسيط حتى أن يقلل التورم اليومي. استخدم متكأ أو كرسي قدمين لرفع قدميك عن الأرض وأنت جالس متى استطعت، فهذا سيزيد كفاءة الدورة الدموية. يمكنك شراء كرسي قدمين صغير تضعه تحت مكتبك إذا كنت تقضي فترات طويلة جالسًا في عملك. استخدم كيس ثلج مغلف في منشفة لتثليج قدميك المرفوعتين لما يصل لعشر دقائق في المرة. انتظر ساعة ما بين مرات وضع الثلج.يقلل ذلك أكثر من التورم والألم الذي تشعر به. استخدم حاجز دائمًا ما بين الثلج وجلدك العاري. إذا شعرت أنك بحاجة لتثليج قدميك أكثر بسبب التورم والألم فخذ موعدًا مع الطبيب.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Снимите обувь. Лягте на удобный диван или кровать. Приподнимите ноги на подушке до уровня сердца. В течение дня поднимайте ноги на 20 минут. Ставьте ноги на подставку для ног, когда сидите. Прикладывайте лед, если холод не вызывает у вас дискомфорта.


يجب أن تدرك أن الأرنب يمكن أن يكون صامتًا معظم الوقت. كباقي الحيوانات الفريسة، تعلمت الأرانب أن تبقى هادئة كي تتمكن من الهرب من الحيوانات المفترسة.  تصدر بعض الأرانب أصواتًا أحيانًا عندما تكون سعيدة جدًا أو خائفة أو كتحذير. يجعلهم ذلك مختلفين تمامًا عن القطط والكلاب الذين يستخدمون جميع أصواتهم للتواصل. تمتلك الأرانب كمية محدودة من الأصوات التي تصدرها عندما تكون سعيدة، وتشمل على: خرخرة هادئة جدًا وصوت طقطقة لينة وصوت الأسنان. وتعني هذه الأصوات أن الأرانب سعيدة وراضية.  يمكن أن تكون هذه الأصوات هادئة جدًا، لذلك ستحتاج إلي إبداء انتباه شديد لسماع الأصوات. يمكن أن يصدر الأرنب صوت طقطقة أسنانه بهدوء عندما تداعبه في المنطقة المفضلة لديه، مثل: خلف الأذنين أو أسفل الذقن. كن حذرًا. يمكن أن يكون طحن الأسنان علامة على الانزعاج، ولكن في تلك الحالة يكون صوت الضوضاء أعلى. تتمثل إشارة التحذير المعتادة في ضربة قوية بالرجل الخلفية لتحذير أعضاء المجموعة الآخرين بوجود خطر. يمكن للأرنب الذي يشعر بالتهديد والغضب بما يقتضي المهاجمة أن يصدر أصوات شخير وتمتمة وأيضًا صوت طقطقة الأسنان المرتفع كتحذير آخر من الانزعاج. تواجه بعض الأرانب تهديدات فتصدر صفيرًا. إذا كان لديك أرنبين (ذكر وأنثى) وبدأ الذكر بالشخير، انقله على الفور، إلا إذا كنت تريد أن يتناسلوا. يعتبر شخير الأرنب الذكر علامة مؤكدة على محاولة التزاوج أو التكاثر مع الأنثى. تمتلك الأرانب صراخ خارق وكئيب، فهم يحتفظون بها لحين يكونوا خائفين للغاية أو يتعرضون للهجوم بالفعل. عندما يصرخ الأرنب، فإنه قد يكون في خطر أو ألم شديد.  إذا لاحظت أن الأرنب يشعر بألم، تحقق من وجود علامات إصابة خارجية واتصل بالطبيب البيطري على الفور. يمكن أن يكون لدي الأرنب إصابة تهدد حياته أو مرض داخلي تحتاج إلى علاج على الفور. مع ذلك، تعني غريزة الأرنب كنوع من الحيوانات الفريسة إنه عندما يحدث لهم أي أذى يكونوا أكثر احتمالًا للاختفاء أو البقاء في ثبات لتجنب لفت الانتباه، لذلك لا تعتمد على الضوضاء وحدها لتنبيهك بانزعاجه.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Прислушайтесь к звукам. Прислушивайтесь к звукам, которые кролик издает, когда ему хорошо. Научитесь узнавать предупреждающие звуки. Сразу же реагируйте на звуки, выражающие страх.


يجب أن تذكر في المقدمة الإطار الأساسي لمقالك النقدي بحيث لا يزيد طول المقدمة عن فقرة أو فقرتين. ابدأ بذكر أكثر الأجزاء الملحوظ بها نجاح أو فشل المقال المذكور في تحقيق غرضه، مع التأكد من سرد أسباب وجهة نظرك المذكورة.   تأكد من ذكر اسم المؤلف وعنوان المقال والمجلة أو الكتاب الذي ورد به المقال وتاريخ النشر. اهتم أيضًا بأن تكتب في الفقرة التقديمية جملة حول موضوع أو أطروحة المقال. ليست المقدمة المساحة المخصصة لتقديم الأدلة التي تثبت وجهة نظرك. الأدلة يجب أن تُذكر في الفقرات الأساسية للمقال. كن جريئًا في التأكيدات التمهيدية التي تذكرها في المقدمة وتأكد من أن الإشارة للغرض من المقال بشكل واضح منذ البداية. الالتفاف في الحديث أو عدم الالتزام كليًا بتناول الموضوع مثار الجدال بشكل مباشر يضعف من مصداقيتك. كل فقرة من المقال يجب أن تذكر تفاصيل حول فكرة جديدة أو تقوم بالانتقال لوجهة نظرك لأفق جديدة ومساحات مختلفة وإضافية.   ابدأ كل فقرة أساسية من المقال بما يسمى "جملة الموضوع"؛ والتي تهتم بتلخيص محتوى الفقرة التالية وتعبر عن الفكرة الرئيسية لها. لا تحاول أن تقوم بتكثيف الفقرة بالكامل في هذه الجملة الافتتاحية، ولكن الهدف هو أن تنتقل بتركيز القارئ إلى مساحة مختلفة أو فكرة جديدة على نحو ما. قم بإنهاء كل فقرة رئيسية بجملة انتقالية تُلمح إلى -دون أن تُصرح كليًا- بمحتوى الفقرة التالية. على سبيل المثال: "وبينما يشير الكاتب إلى وجود ارتفاع ملحوظ في عدد حالات السمنة بين الأطفال في دول الخليج العربي، يوجد في حقيقة الأمر حالات من انخفاض معدلات السمنة في بعض الدول مقارنة بغيرها." ومن ثم في الفقرة التالية يمكنك أن تذكر أمثلة محددة عن هذه الدول التي أشرت إلى وجودها. يوجد دائمًا طريقة مؤثرة ومثيرة للذهن أو المشاعر يمكنك أن تخلق بها منعطفًا في سرد وجهة نظرك يدعم ما تحاول أن تعرضه من أفكار ويقترح المزيد من المضمون والمعاني. اهتم بإضافة هذا الجزء الحاسم في الفقرة الرئيسية الأخيرة من المقال -قبل فقرة الاستنتاج- من أجل إثارة ذهن القارئ وتوجيهه نحو فكرة نهائية ليس من السهل نسيانها.  من الخيارات المتاحة أن تعتمد على ما يسمى بالحجة المضادة، بحيث تفترض انتقادًا موجهًا لانتقاداتك ومن ثم تحاول تفنيد هذه الانتقادات والتأكيد مرة أخرى على وجهة نظرك. يمكن أن تستخدم جملًا مثل: "على نحو لا يمكن إنكاره" أو "صحيح أن" أو "يمكن أن يعترض البعض على.." في...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Начните с введения, которое излагает вашу точку зрения. Приведите доказательства своей точки зрения в основной части рецензии. Углубите свою идею ближе к концу рецензии. Излагайте свои аргументы обоснованно и объективно. В завершение следует подытожить свои мысли и предположить возможные последствия.


يجب أن تذهب للطبيب إذا كنت تشعر بالدوار وتم تشخيص إصابتك مؤخرًا بالدوار الوضعي الحميد الانتيابي والذي سيجري مناورة إيبلي لإعادة بلورات الأذن الداخلية لمكانها؛ فالطبيب أو المعالج فقط هم من يمكنهم إجراء مناورة إيبلي إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتعرض فيها لهذا الدوار، ولكنهم سيقومون بتعليمك كيف تقوم بها بنفسك تحسبًا لعودة هذه الأعراض مستقبلًا. يمكنك القيام بالمناورة في المنزل (وهذا ما سنغطيه في الطريقة الثانية من هذا المقال)، ولكن وجود الطبيب أثناء هذا سيساعدك على فهم طريقة الأداء الصحيحة لهذه المناورة؛ فمحاولة القيام بها في المنزل دون أي إرشادٍ قد يؤدي لزيادة تحرك البلورات وسوء الدوار الذي يصيبك! يمكنك الانتقال للطريقة الثانية لإنعاش ذاكرتك عن كيفيتها إذا كنت تعرف ما النتيجة المتوقعة عند القيام بهذه المناورة بصورةٍ صحيحة. سوف يجلسك الطبيب على حافة منضدةٍ أو سرير ويوجّه رأسك للأمام، وسوف يضع يديه بعد ذلك على جانبي رأسك ويحركها سريعًا بزاوية 45 درجة لليمين، ثم يمددك على الفور على الطاولة بحيث تبقى رأسك مائلةً لليمين 45 درجة. سيطلب منك الطبيب أن تبقى في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. سوف يكون رأسك خارجًا عن الطاولة أو إذا كانت ثمة وسادةٍ تحت ظهرك سيكون رأسك على الطاولة، أيًا كان مستوى رأسك فإن الهدف أن تكون منخفضةً عن باقي جسدك أثناء استلقائك. سوف يغير الطبيب مكان رأسك ويديرها بسرعة 90 درجةً للجانب الآخر بينما أنت باقٍ في الوضع الذي وضعتك فيه (ما يعني أنها ستدير رأسك لليسار). يجب أن تنتبه لأي شيء تشعر به أو دوارٍ ينتابك وسوف يتوقف هذا الشعور بعد 30 ثانيةً في الوضع الجديد على الأرجح. سوف يطلب منك الطبيب بعد ذلك أن تستدير على جانبك الأيسر بينما يدير هو رأسك بسرعةٍ لليمين بحيث يكون اتجاه أنفك إلى الأرض)، لتَصَوُّر ما ستفعله تخيل أنك مستلقٍ على جانبك الأيمن في فراشك لكن وجهك متجهٌ للأسفل فوق الوسادة. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. تأكد من اتجاه الدوران واتجاه أنفك. لاحظ أنه إذا حدد الطبيب أن المشكلة في الجانب الأيمن فسوف يدير رأسك وجسدك لليسار، والعكس صحيح. سوف يعيدك الطبيب إلى وضع الجلوس بعد 30 ثانية. يُفترض ألا تشعر بأي دوارٍ في هذا الوقت، وإذا شعرت به فيمكن تكرار هذه المناورة حتى يزول تمامًا حيث تتطلب إعادة جميع بلورات الأذن الداخلية إلى أماكنها الصحيحة أحيانًا أكثر من مناورة واحدة. لاحظ أنه في حالة كان الدوار...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Если эта процедура предстоит вам впервые, запишитесь к врачу. Поймите, почему в первый раз следует доверить это врачу. Будьте готовы к головокружению в первой фазе маневра. Помните, что после этого врач снова повернет вашу голову. Повернитесь на бок. Вернитесь в сидячее положение. После завершения процедуры дайте себе время отдохнуть.


يجب أن تربت على حبيبتك باستخدام اللمسات الحنونة الهادئة.  لا تنسَ أنك تتعامل مع جسد واهن وشديد الحساسية لأبسط شيء، لذا اكتفِ بمجرد أن تمس أطراف أصابعك جلد حبيبتك فقط لا غير.  تجنب الحركة المفاجئة أو الضغط بقوة بأصابعك على جسد الفتاة. اللمسات الحنونة الناعمة أكثر حميمية وألطف بكثير من الأفعال المباغتة أو إظهار القوة عند التربيت على حبيبتك. المس حبيبتك وكأنك تمسك بقماشة من الحرير الأنعم في العالم. قد يكون الحضن هو الوسيلة الأمثل لبدء الملاطفة بين الأزواج، كما أنه من أفضل أشكال التعبير عن المحبة والمشاعر الصادقة. ابدأ بالحضن ثم انتقل لمختلف أشكال التربيت والملاطفة، محاولًا إطالة زمن الحضن لأكثر فترة ممكنة، للتعبير عن محبتك وجعل زوجتك تشعر بالسعادة والاطمئنان بين يديك.   جرب احتضانها ما يسمى بحضن السفر المعتاد، ثم بلطف تلمس ظهرها بإحدى يديك مع الاستمرار في الحضن. إذا وجدت منها التجاوب اللازم، يمكنك أن ترفع يدك الأخرى إلى وجهها والتربيت بلطف على خدها. توقع ردود الفعل المختلفة من حبيبتك. قد لا تكون بحالة مناسبة للاستغراق في الأمر، وستجد أنها تُنهي الحضن في وقت قصير، لكن في المقابل، إذا حاولت الاستمرار في الحضن لأطول فترة ممكنة، فعلى الأغلب أنها على استعداد ورغبة للمزيد من التواصل الجسدي وتبادل الحب معك. يمكنك أن تبدأ ملاطفة زوجتك كذلك عن طريق ضمها بذراعك، سواء احتضنت كتفها أم وسط الجسم. يختلف تقبل الفتيات لهذا النوع من المداعبة بناءً على عمق العلاقة بينكما، وربما لن تقبل بذلك غالبية الفتيات إلا بعد الزواج، لكن يجدر الإشارة كذلك إلى أهمية القيام بالأمر بالتدريج، فمن الأفضل على الأغلب أن تمسك بيدها وتحتضنها للقليل من الثواني قبل الانتقال لما هو أبعد من ذلك.     يمكنك استخدام الوسيلة السابقة في أثناء الانتظار في طابور السينما أو في أثناء التحدث معها في أمسية هادئة ليلًا أو بعد الاستيقاظ من النوم. بعد أن تضع ذراعك حول كتفها أو منتصف جسدها، يصبح الوقت مناسبًا للتربيت عليها وملامسة جسدها بمحبة ولطف. تتأثر الفتيات بالكلام أكثر من الفعل الجسدي، لذا توقع أن تستمتع وتقبل توددك إليها أكثر عندما تمتزج لمساتك لها مع بعض كلمات المحبة والحديث العاطفي اللطيف.  يقدر الكلام العاطفي الذكي دائمًا على جعل الملاطفة بين الأحباب حميمة ومميزة أكثر.    تغزّل في ملامحها؛ قل لها أنها تملك العيون الأكثر سحرًا في العالم أو الشعر الأجمل على...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Нежно прикоснитесь к ней. Нежно обнимите ее. Положите руку вокруг ее талии или обнимите девушку за плечи. Сделайте девушке комплимент


يجب أن ترتدي قياسك الصحيح من الملابس وأن تحرصي على طلة مهندمة وأنيقة. ارتداء الملابس المناسبة لشكل جسمك هو الطريق البسيط للحصول على طلة جميلة.  إذا كان جسمك مستديرًا (أحيانًا يطلق عليه اسم جسم التفاحة) تجنبي الملابس التي تجذب الانتباه إلى الجزء الأوسط من جسمك كالسراويل عالية الخصر أو الأحزمة. يعد كل من السراويل الضيقة والفساتين الواسعة والبلوزات الطويلة الواسعة خيارًا رائعًا إذا كان جسمك مستديرًا.  إذا كان جسمك مثلثًا، أي عريض من الأفخاذ ونحيف من منطقة الكتف أو الجزع، تجنبي الملابس الواسعة أو السروايل الضيقة وأي أقمشة تصف جسمك. تتماشى معك السراويل الواسعة والبلوزات ذات الرقبة الواسعة والسترات المجسمة.  إذا كنت من صاحبات جسم الساعة الرملية؛ بصدر كبير وخصر نحيف وأفخاذ ممتلئة، تجنبي ارتداء الملابس الخالية من أي تجسيم كالفساتين المربعة أو البلوزات الطويلة الواسعة أو السترات الخفيفة الواسعة. يجب أن ترتدي السراويل عالية الخصر والفساتين الملفوفة والبلوزات ذات الرقبة V.  إذا كان جسمك مستطيلًا (أحيانًا ما يطلق عليه اسم جسم الولد) تجنبي الفساتين الضيقة التي تبرز شكل جسمك وأي بلوزات لا تحتوي على تصميم متداخل. تتماشى السراويل ذات الطرف الواسع والسترات المجسمة مع شكل جسمك. عادةً ما يدور المظهر الجميل حول الحفاظ على طلة أنيقة كما لو كنت قد فكرت مليًا  في طلتك قبل الخروج من المنزل. تعتمد الطريقة المتبعة لفعل ذلك على ذوقك الشخصي، لكن يمكن لكل من تمشيط شعرك وتصفيفه أو ارتداء عدة إكسسوارات جميلة أو انتقاء ملابس تتماشى مع شكل جسمك أن يساعد على تحقيق هذا الهدف. قد يبدو وضع القليل من المستحضرت على شعرك أو رفعه على هيئة ذيل حصان قبل الخروج من المنزل في الصباح أمرًا مريحًا. لكن العناية بشعرك هي طريقة سهلة للحصول على شكل أجمل. جرّبي عدة أشياء مع شعرك حتى تصلي إلى تصفيفات شعر سهلة وسريعة تتماشى مع طول وقوام شعرك. إذا كنت في عجلة من أمرك خلال اليوم ولاحظت أن شعرك قد بدأ في التطاير، يمكنك وضع القليل من مرطبك على شعرك. لكل منا طلات مختلفة بشأن المكياج، لكن يساعد وضع القليل من كريم الأساس والماسكارا والكونسيلر على إعطاء وجهك طلة أجمل. استخدمي أصابعك لوضع كريم الأساس للحصول على طلة خفيفة أو فرشاة لمزيد من التغطية. قومي بنثر القليل من بودرة التثبيت السائبة على منطقة T وعلى أنفك وجبهتك لمنع الزيوت من تخلل كريم الأساس. يمكنك تحضير جفونك لأي...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Носите одежду, которая вам идет. Всегда оценивайте, как вещи будут смотреться вместе. Причешитесь. Потратьте время на макияж Следите за своей осанкой


يجب أن تزور طبيب الأسنان مرتين في العام على الأقل في الوضع الطبيعي، وبوتيرة أكثر إن كنت تعاني مشاكل كالتهاب اللثة.  سيقوم الطبيب والأخصائي بتنظيف أسنانك بعمق مع مراعاة التنظيف العميقف للجيوب التي لا تنظفها الفرشاة ولا الخيط.   يدخل الجير تحت اللثة مسببًا التراكم المستمر للبكتيريا الشرسة ما يؤدي لالتهاب اللثة وانحسارها وفقدان العظام. تحدث لطبيب أسنانك حيال إجراء التنظيف بمعدل أكبر إذا كنت تعاني التهاب اللثة أو دواعم السن. خذ فرشاة أسنان ناعمة الشعيرات وضعها على لثتك بزاوية 45ْ ونظف الأسطح الخارجية والداخلية وأسطح المضغ بحركات صغيرة وقصيرة. نظف كل سطح لمدة 10 دقائق بالضغط الخفيف ولا تنسَ إمساك الفرشاة بصورة رأسية والتحرك لأعلى وأسفل لتنظيف الأسطح الداخلية للأسنان الأمامية. نظف لسانك بالفرشاة وابصق المعجون واترك الرغوة في فمك دون شطف.   نظف أسنانك ولسانك بالفرشاة ومعجون مكافح الجير مرتين على الأقل يوميًا. اترك رغوة المعجون على أسنانك لمنحها بعض الوقت لامتصاص المعادن، خاصة إذا استخدمت معجون أسنان بالفلورايد من النوع المحتوي على أكثر من 1200 جزء للمليون. فك 45 سم تقريبًا من خيط الأسنان ولف معظمه حول الإصبع الأوسط لإحدى يديك وبقيته حول الوسطى باليد الأخرى. أمسك الخيط بقوة بين سبابتك وإبهامك ومرره بين الأسنان مع تحريكه بين الأسنان حركة جانبية لطيفة جيئة وذهابًا للتنظيف دون قطعه. احرص على فرك جوانب الأسنان قبل فك المزيد منه والانتقال للسن التالي.  أو يمكنك استخدام "جهاز تنظيف الأسنان بالماء" (أداة محمولة ترش الماء باستمرار بين الأسنان واللثة). ضع في اعتبارك استخدام هذا الجهاز إذا لم تكن تحب الخيط أو تضع تقويم أسنان أو تركيبة دائمة أو لا تستطيع استخدام الخيط؛ املؤه بمحلول 50:50 من المضمضة والماء لزيادة الحماية من البكتيريا. قد يصف لك الطبيب تلك المضادات الحيوية للاستخدام اليومي في حال كنت مصابًا بأمراض اللثة. قد تحتاج لتناول المضادات الحيوية عن طريق الفم، مثل الدوكسيسيكلين، بجرعة قليلة لمكافحة البكتيريا التي تضر اللثة، وقد يستمر ذلك لفترة تصل إلى 3 أشهر، أو قد ينصحك الطبيب باستخدام غسول مضاد للميكروبات كمضمضة.  قد ينصحك الطبيب بوضع رقائق مطهرة أو أكياس جل في الجيوب العميقة الموجودة بين اللثة والأسنان. اطلب مساعدة أحد أفراد البيت إن لم تكن قادرًا على وضعها بنفسك أو رتب موعدًا مع طبيب الأسنان لمكافحة البكتيريا الضارة....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Регулярно проводите профессиональную чистку зубов. Правильно чистите зубы. Ежедневно используйте зубную нить. Используйте антибиотик или антисептик для полоскания рта. Делайте массаж десен с лекарственными растениями.


يجب أن تزيل النبتة من مكانها وتستبدل التربة الموبوءة بواحدة جديدة كي تتمكن من القضاء على مستعمرة النمل. استخدم مجرفة زراعية لإخراج النبات بعناية من الأصيص. تخلص من أي تربة متبقية في الوعاء ورش الجذور برفق باستخدام خرطوم لتزيل عنها أي بقايا نمل أو تربة موبوءة. هذه المهمة فوضويّة، فنفذها في مكان لا مشكلة أن يتسخ أو يبتل. لا بد من تطهير الأصيص الذي كان يحوي التربة الفاسدة بعد إزالتها منه، هذا التنظيف التام سيضمن تخليص الوعاء من آثار التربة الفاسدة بالكامل. استخدم قطعة قماش أو إسفنج لفرك الأصيص من الداخل والخارج بمحلول مبيض يتكون من 1:10 نسبة المحلول إلى الماء. املأه بتربة جديدة نظيفة وضع النبات في وسط هذه التربة ثم املأ أي فجوات من خلال إضافة المزيد من التراب. اسقِ النبات جيدًا بعد الانتهاء. إذا كانت جذور النبات قد نمت بدرجة كبيرة جدًا بالنسبة إلى الأصيص، فأعد زرعها في واحد أكبر.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Промойте корни растения. Почистите горшок. Пересадите растение.


يجب أن تسأل أو تعرض طلبك بأفضل طريقة ممكنة على أي شخص لأن الأسلوب الجيد هو الذي يضمن لك زيادة فرص موافقته؛ لذا تحدث بثقة ووضوح دون أن تتردد أو تتلعثم في الكلام.  تذكّر أن الممارسة هي خير معلم. تدرّب على ما تنوي قوله قبل أن تقدم طلبك. لا يجب أن تتدرب إلى درجة حفظ السؤال حتى لا تبدو كإنسان آلي. تدرب على ما تنوي طلبه حتى تشعر أنك تبدو واثقًا ومستعدًا. إذا كنت متعلمًا بصريًا، يمكنك أن تكتب ما ترغب في قوله وتراجعه بتلك الطريقة.  يساعد التدريب أمام المرآة على ملاحظة المشاكل غير اللفظية التي تواجهك كالعبث بشعرك أو تجنب التقاء العيون. أوضحت الدراسات أن تحريك الرأس أثناء شرح فكرة يساعد على تعزيز الشعور الإيجابي والثقة بالنفس مما يجعلك تبدو أكثر ثقة بنفسك وأكثر وعيًا أمام جمهورك سواءً كان هذا الجمهور متمثلًا في مدير أو عميل أو حبيب. على الرغم من أهمية استخدام هذا المفتاح غير اللفظي، إلا أنه من المهم ألا تبالغ في استخدامه. لا تحرك رأسك إلا عندما تشعر أن ذلك طبيعي. لا تقحم حركة رأسك أثناء الحديث حتى لا تشتت المستمع عن كلماتك بدلًا من أن تستخدم الإيماء كعنصر مساعد في صالحك. يميل الناس إلى الموافقة على ما تطلب إذا تمكنت من إثبات أن الفكرة التي تطرحها قد تعود عليهم بالنفع أو الفائدة بشكل أو بآخر. وضح لهم الفائدة التي قد تعود عليهم من الموافقة على طلبك.  على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في طلب إجازة من العمل، يجب أن تتحدث مع مديرك عن أقل أوقات العام ازدحامًا بالعمل وتبدأ طلبك بناءً على تلك النقطة. يوضح ذلك لمديرك الفائدة التي تعود عليه من قبول طلب الإجازة: أنت تراعي ظروف العمل وتطلبها في الوقت الذي لا يحتاجك فيه، مما لا يضر بمصلحة الشركة. أو إذا أردت أن تخرج مع زوجتك في موعد وتحاول أن تقنع طفلك المراهق بالاعتناء بأخيه الصغير، يمكنك أن تطلب منه أن يجالس الطفل في مقابل أن تسمح له بالعودة إلى المنزل في وقت متأخر أو إعطائه المال أو استخدام سيارتك في عطلة  نهاية الأسبوع؛ يوضح ذلك لابنك المراهق أن موافقته على مجالسة الطفل ستعود عليه بالنفع. لا يمكنك أن تبيع فكرتك أو طلبك لأحد دون أن تدرسها جيدًا قبلها أو أثناء المحادثة. إذا لم يكن الشخص مهتمًا بما تقترحه أو تطلبه لن تتمكن من إقناعه مهما كلف الأمر. إذا كنت تعمل في متجر لبيع السيارات وحاولت أن تقنع أسرة مكونة من خمسة أشخاص بشراء سيارة رياضية بكرسيين فقط، فأنت تضيع وقتك. اطرح أسئلة مثل:...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Говорите  уверенно и грамотно. Кивайте головой во время обращения. Демонстрируйте преимущества своего предложения. Задавайте вопросы, чтобы узнать важные факты. Сначала обратитесь с незначительной просьбой. Используйте подходящий момент.


يجب أن تستخدمي أدوات تصفيف الشعر اللطيفة على فروة رأسك وشعرك. تساعد الفرشاة العريضة على تسطيح شعرك مما يعطيه مظهرًا أطول، بينما تساعد الفرشاة الدائرية على إعطاء خصلات شعرك مظهر أقصر. تساعد فرشاة الشعر الطبيعي بشكل خاص على توزيع زيوت الشعر على شعرك بالكامل مما يعزز صحة شعرك.  بالإضافة إلى ذلك، استخدمي أربطة الشعر التي لا تحتوي على أي معادن. يمكن أن يعلق شعرك بالأجزاء المعدنية من الأربطة مما يسبب التلف. عادةً ما يؤدي الممشط المعدني إلى تكسر الأطراف، لذا استخدمي ممشطًا بلاستيكيًا كبديل. عند استخدام مستحضرات التصفيف مثل البلسم الذي يترك على الشعر والموس والجل والسيروم ورذاذ الشعر، اختاري المستحضرات التي تحتوي على المكونات الطبيعية دائمًا بدلًا من المكونات الكيماوية أو التركيبات الصناعية. تجرد المستحضرات الكيماوية شعرك من زيوته الطبيعية وتسبب الجفاف الشديد، بينما تعيد المستحضرات الطبيعية الترطيب إلى شعرك وتغذيه وتنعمه. ابحثي عن المستحضرات الغنية بزيت جوز الهند أو الجوجوبا أو الخروع أو اللوز. بالإضافة إلى ذلك، يساعد التصفيف باستخدام مستحضرات غنية بالزيوت الطبيعية مثل زيت النعناع وشجرة الشاي والأوكالبتوس على منحك الشعر الكثيف الرائع الذي تحلمين به. بالإضافة إلى المكونات الطبيعية، يمكنك شراء الشامبو والبلسم ومستحضرات التصفيف المخصصة "لتكثيف" الشعر أو "إعطائه حجم" أو "إطالته". تصنع تلك المستحضرات بمكونات تساعد على فتح الطبقة الخارجية من الشعر. يمكنك أيضًا استخدام المستحضرات المخصصة لإطالة الشعر. لأفضل النتائج، استخدمي كمية تساوي حجم العملة النقدية المعدنية عند غسل أو تصفيف شعرك. إذا أردت تكثيف شعرك أثناء نموه. للحصول على مظهر الشعر الكثيف، ضعي كمية تساوي حجم العملة النقدية المعدنية من الشامبو الجاف على يديك وافركي يديك معًا ثم مرري يديك في شعرك من الجذور. يساعد ذلك على زيادة سمك خصلات شعرك بشكل مؤقت. يساعد الشامبو الجاف أيضًا على انتصاب جذور شعرك مما يعطي شعرك مظهرًا أكثر كثافة. يسبب تعريض شعرك لدرجات الحرارة المرتفعة التلف والجفاف وتقصف الأطراف. للحفاظ على شعرك في أفضل حال، حاولي ألا تستخدمي الأدوات مثل مكواة فرد الشعر أو مكواة التجعيد. كبديل، صففي شعرك بطريقة طبيعية أو حاولي أن ترفعيه.  ضعي مستحضر حماية الشعر من الحرارة قبل استخدام مكواة الفرد أو التجعيد إذا قررت استخدام أيهما. إذا كنت مصرة على استخدام أدوات تصفيف...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Расчесывайте волосы щеткой с натуральной щетиной или пластиковым гребнем, чтобы не допустить повреждений волос. Используйте средства для волос с содержанием натуральных веществ. Используйте шампуни, кондиционеры и другие средства для густоты волос. Используйте сухой шампунь для придания волосам объема, пока они отрастают. Старайтесь реже пользоваться горячими инструментами для укладки.


يجب أن تستشير الطبيب دومًا إذا شعرت أن عليك إيقاف إيفكسور أيًا كان ما تفعله. قد تشعرين بالحاجة لوقف تناول الأقراص بسبب الحمل أو غيره من المشاكل الصحية لكن يمكن أن تكون عواقب إيقاف الإيفكسور مرة واحدة وخيمة. يمكن أن يساعدك التحدث إلى طبيبك في اتخاذ قرار مدروس بشأن العلاجات البديلة أو إيقاف إيفكسور تمامًا.  تجنب إيقاف إيفكسور أو منعه قبل التحدث إلى طبيبك. واصل اتباع تعليمات طبيبك التي أعطاها لك حين وصف الدواء. أخبر طبيبك بالأسباب التي تدفعك لإيقاف إفيكسور. احرص أن تصدق تمامًا حيال الأسباب حتى يفكر الطبيب في أفضل خياراتك العلاجية. توجد الكثير من الأسباب التي يمكن أن تدفعك لإيقاف إيفكسور، بدءًا من شعورك بأنك أصبحت أفضل ولن تعد تحتاجه إلى حالات الحمل أو الرضاعة لدى السيدات أو تداخل مع أدوية أخرى.  احرص أن تصغي لنصائح طبيبك. اطرح الأسئلة التي تراودك والتي تشمل فوائد إيقاف العقار ومخاطره وما إذا كان هناك بدائل لنصائح الطبيب. امنح نفسك وقتًا كافيًا لإيقاف العقار أيًا كانت مدة تناولك له. قد تغريك فكرة وقفه تمامًا إلا أن هذا قد يسبب أعراض انسحاب صعبة ومزعجة وقد يزداد سوء حالتك. يجب أن تمنح نفسك فترة تتراوح بين أسبوع إلى عدة أشهر لوقف تناول الإيفكسور حسب الجرعة. يمكن أن يساعدك الطبيب على تقدير فترة تقريبية لإيقاف الإيفكسور حسب حالتك الصحية وجرعتك. سيكون عليك تقليل جرعة الإفيكسور ببطء. ما من قاعدة واضحة وسريعة لتخطط لمعدل الإنقاص أفضل من العمل مع طبيبك على اختيار ما يناسب جسمك، وهذا يعني أن معدل تقليل جرعاتك وفترة التنفيذ ستتباين بشدة حسب عوامل عدة مثل حالتك وأعراض الانسحاب. استشر الطبيب في خطة الإنقاص لتعرف ما الممكن بالنسبة لك.   خذ أسبوعًا إلى اثنين لإنقاص جرعة إفيكسور إذا كنت قد تناولت الدواء لفترة تقل عن 8 أسابيع. يجب أن تنتظر لأسبوع على الأقل بين محاولات تقليل الجرعات إذا كنت قد تناولته من 6 إلى 8 شهور. أنقص الجرعة بمزيد من التدريج إذا كنت ممن يتناولون إيفكسور باستمرار فمثلًا لا تقلل الجرعة لأكثر من 1/4 كل 4 إلى 6 أسابيع.  اكتب خطتك على ورقة أو في دفتر حيث ستكتب أشياء أخرى كحالتك المزاجية أو المشكلات التي تواجهها. يمكنك مثلًا أن تكتب خطة تقول "جرعة البداية: 300 ملجم، محاولة الإنقاص الأولى: 225 ملجم، محاولة الإنقاص الثانية: 150 ملجم، محاولة الإنقاص الثالثة: 75 ملجم، محاولة الإنقاص الرابعة: 37,5 ملجم" . سيكون عليك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сходите на прием к врачу-психиатру. Дайте себе достаточно времени. Составьте план уменьшения дозировки. Разделите свои таблетки на части. Внимательно следите за своим состоянием. Прекратите снижать дозу антидепрессанта, если необходимо. Поддерживайте контакт с лечащим врачом.


يجب أن تستشير طبيبك أولًا قبل اتخاذ أي خطوات متعلقة بزيادة مستويات الفيريتين في جسمك. سيسألك طبيبك ما إذا كنت تعاني من أي أعراض مصاحبة لنقص مستويات الفيريتين. تتضمن بعض الاعراض:  الإعياء الصداع فرط الانفعال تساقط الشعر هشاشة أظافراليد ضيق النفس أول خطوة سيتخذها طبيبك هي التحقق من مستوى الحديد في دمك، بما أن الفيريتين عبارة عن الحديد الذي امتصته أنسجتك، وبهذا يعرف ما إذا كان جسمك لا يمتص كمًا كافيًا من الحديد أو ما إذا كنت تعاني من مشكلة صحية تمنع امتصاص الحديد في الدم. سيفحص الطبيب أيضًا مستوى الفيريتين لأنك إذا كنت تعاني من نقص الحديد في الدم؛ سيسحبه جسمك من أنسجة الجسم مما يؤدي إلى نقص مستوى الفيريتين، ولهذا عادةً ما يتم اختبار مستوى الحديد والفيريتين في الدم سويًا.  مستويات الفيريتين الصحية التي يفترض أن توجد في الدم تكون ما بين 30 إلى 40 نانوجرام/ملليلتر. تعد مستويات الفيريتين الأقل من 20 نانوجرام/ملليلتر منخفضة، وتحت 10 نانوجرام/ملليلتر منخفضة جدًا. تقوم بعض معامل التحاليل باستخدام عمليات فريدة تؤثر على الطريقة التي يُبْلغون بها عن مستويات ومجالات الفيريتين في الجسم، لذا يفضل دائمًا التحدث مع طبيبك للتحقق من النتائج. يقيس هذا الاختبار كمية الحديد التي يمكن لدمك أن يخزنها مما يعطي طبيبك فكرة عما إذا كان كبدك وباقي أعضاء جسمك تعمل بطريقة صحيحة. إذا لم تكن تعمل بطريقة صحيحة، يعني ذلك أن نقص مستوى الفيريتين أو مستويات الحديد في الدم هو نتيجة لمشكلة أكبر. يمكن للطبيب أن يحدد ما إذا كنت تعاني من مشاكل صحية تسبب نقص مستويات الفيريتين أو تؤثر على قدرتك على رفعها بعد التحدث معك وإجراء بعض اختبارات الدم. من المشاكل الطبية التي تؤثر على مستويات الفيريتين أو على العلاج:  الأنيميا السرطان مشاكل الكلى التهاب الكبد الوبائي قرح المعدة اضطرابات الإنزيمات

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обратитесь к врачу. Проверьте уровень железа в крови. Проверьте уровень ферритина. Сделайте анализ на способность к связыванию железа. Проверьте наличие других серьезных заболеваний.


يجب أن تستمتع بالركض حتى تمارس هذه الرياضة، فإن كنت لا تحبها ستجد أنه من المستحيل الاستمرار فيها. تُعتبر رياضة الركض إحدى الرياضات التي يمكنك القيام بها وتُعتبر أسهل للالتزام بها في حياتك العملية من التدريبات الرياضية الأخرى.  إن كان السبب وراء قيامك بالركض هو خسارة الوزن فاعلم أن إتباع حمية صحية والقيام ببعض الأنشطة الخفيفة على مدار اليوم (مثل صعود السلالم بدلًا من استقلال المصعد) يُعتبر كافيًا بالنسبة لعدد كبير من الناس. لا تتحجج بأي شيء يمنعك عن الركض. خصص وقتًا مناسبًا للركض بالنسبة لحياتك لتتخلص من العواقب التي من شأنها أن تمنعك عن الركض. اختر طريقًا للركض قريبًا من المنزل وغير معتمد بصورة كلية على الحالة الجوية. حدد موعدًا مناسبًا للركض في يومك بحيث لا يكون عرضة للتغير كل فترة. يمكن لوجود رفيق معك أثناء ركضك أن يحمسك نظرًا لكونك مسؤولًا عن شخص آخر. اصطحب صديقًا أو فردًا من العائلة. يمكنك أيضًا اصطحاب كلبك إن كان لديك واحدًا. اعلم أن هذا من شأنه أن يضمن سلامتك أثناء تمرينك. يمكنك أيضًا أن تكون عضوًا في فريق الركض المحلي، إذ أن هناك العديد من الأحياء يجتمع سكانها سويًا للركض ولهذا تفقد حيّك. التزم بجدولك أي اركض في نفس أيام الأسبوع في نفس التوقيت. يساعدك هذا في الحفاظ على حياتك منظمة بدقة. سيساعدك الجدول في الاعتياد على التمرين، حيث أننا نلتزم بطبيعتنا بالعادات. تجنب تحفيز نفسك بشراء الحلوى أو أشياء مادية إذ أنها لن تحمسك بما فيه الكفاية ويمكن لها أن تحبط من عزيمتك. لهذا أضف المرح إلى تمرينك بأن تجعله أشبه بلعبة مرحة. هل تعرف أن هناك تطبيقات على الهاتف تقوم بتحويل وقت الركض إلى لعبة فيديو؟ هناك تطبيقات مثل "الركض من الموتى الأحياء Zombies, Run!" والتي تحفزك على لركض بجعلك تتخيل وجود زومبي يريد النيل منك. هذه طريقة تجعل تمرينك مسليًا وتحمسك للبدء فيه في اليوم التالي. تحديد الهدف من شأنه أن يحمسك لتنفيذ، إذ أن تواجد نقطة وصول ستشعرك بالنجاح إحراز التقدم الفعلي. يرجع تحديد نقطة النهاية هذه إليك. يُمكن لهذه النقطة أن تكون خسارة لوزن محدد أو ركض مسافة معينة، أو أن تكون لياقتك البدنية مناسبة لتركض في سباق محلي. يوجد العديد من الأهداف التي يمكنك تحديدها لنفسك. يمكن أيضًا أن يكون هدفك الوصول إلى اللياقة البدنية المناسبة للمشاركة في السباق المحلي الذي سيُعقد بعد سنة، ويمكنك المشاركة في السباقات الخيرية أو مجرد...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Бегайте для достижения правильных целей. Позаботьтесь о своем удобстве. Приобщите к занятиям друга. Придерживайтесь расписания. Сделайте из занятий игру. Ставьте цели.


يجب أن تستوعب أنها عملية معقدة للغاية وليست سهلة كما يظن البعض، لأن عقلك سيحتاج لعمل روابط عصبية جديدة عند استعمال يدك غير المسيطرة.  يجب أن تكون على استعداد للتدريب عدة ساعات، إذا كنت تنوي أن تصبح بارعًا في استخدام كلا اليدين بمهارة، لأن هذه عملية ليست سهلة أو سريعة. تطوير هذه المهارات الحركية سيعطيك فكرة كاملة لتقدر ما يعيشه الأطفال في حياتهم عند تعلم الكتابة في البداية. ابدأ بكتابة الحروف الأبجدية بأحجامٍ كبيرة وصغيرة ثم انتقل بعد ذلك لكتابة الجُمل الكاملة. يُمكنك البدء في التمرن على كتابة أنواع أخرى من الخطوط ما أن تصبح الكتابة البسيطة أسهل لك.  ابدأ بكتابة النصوص الكبيرة الموجودة في المجلات أو الكتب إذا كانت كتاباتك غير منظمة في البداية. اشترِ ورق الأطفال المحتوي على خطوط متباعدة لكتابة الأحرف الكبيرة، ويحتوي هذا الورق كذلك على نقط على السطور للتحكم بنسب الحروف. الحل الآخر هو ملاحظة الطريقة التي يكتب بها الشخص الأعسر أو ببساطة طلب بعض نصائحه. اكتب جملة "أبجد هوز حطي كلمن سعفص قرشت ثخذ ضظغ" مرارًا وتكرارًا، لاحتوائها على جميع الحروف العربية الأبجدية. تمرّن على كتابة هذه الجمل عدة مرات لتحسين نسق الخط ودقة الكتابة باليد اليسرى.  ابدأ كذلك بكتابة أشهر الكلمات الموجودة في اللغة العربية أو التدريب على كتابة اسمك، ما سيمرن عضلاتك على كتابة تجميعات الحروف الشائعة في اللغة. اصنع قائمة بأكثر الحروف شهرةً في اللغة العربية التي يُمكنك إيجادها على ويكيبيديا أو أي مصدر آخر موثوق به. تقبل شعورك بالألم في يدك اليسرى وذراعك الأيسر بعد التمرين، وذلك لأنك تمرن عضلاتك في تلك المناطق لأول مرة. يساعد رسم الأشكال الأساسية على تقوية اليد اليسرى وشعورك بمزيد من التحكم عند استخدام القلم الجاف أو الرصاص.  ابدأ برسم الأجسام البشرية بخطوطٍ رفيعة بسيطة أو ارسم منازلًا مربعة الشكل تحتوي على مداخن مستطيلة أو قطط مستديرة الرأس ولها آذان مثلثة الشكل. الهدف هنا هو إتقانك للكتابة باليد اليسرى بشكلٍ مبدئي وليس نسخ إحدى اللوحات الشهيرة. حاول تلوين ما رسمته أيضًا لتشعر بالراحة أكثر عند الكتابة باليد اليسرى عبر القيام بعدة أنشطة مختلفة. حاول كذلك رسم خطوط ممتدة من اليسار لليمين، ما يُساعدك على دفع القلم بدلًا من سحبه. يسهل على الشخص الأعسر سحب القلم لليسار بدلًا من دفعه باتجاه اليمين، لذلك فإن الكتابة باليد اليسرى من اليمين لليسار أسهل من...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Учтите, что  это сложный процесс. Не спешите. Практикуйте написание каждой буквы. Рисуйте простые формы. Используйте зеркальное письмо. Используйте гелевые ручки, так как при письме они требуют меньше усилий и давления на руку, делая процесс более удобным. Будьте реалистичны в своих ожиданиях.


يجب أن تستيقظ فورًا بمجرد أن تسمع رنين المنبه، فلا معنى للرنين سوى أن موعد استيقاظك قد حل، وهو ما يعني كذلك أن لا خيار أمامك سوى النهوض من السرير وبدء يومك. عامل رنين المنبه باحترام شديد، وستجد نفسك أكثر قدرة على الاستيقاظ في الصباح. في المقابل، لن تجني من الضغط على زر "الغفوة" الذي يؤجل رنين المنبه لبضع دقائق إضافية سوى الإخلال بنمط نومك والشعور بالمزيد من التعب والمعاناة في الاستيقاظ.  إذا كنت تضبط المنبه على الساعة 7:00 صباحًا لكنك في كل مرة لا تستيقظ إلا بعد الضغط على زر الغفوة مرة وتستغرق في النوم إلى الساعة 7:10، فهناك حل بسيط وعملي: اضبط المنبه على الساعة 7:10 صباحًا، وامنح نفسك تلك العشر دقائق الإضافية من النوم غير المتقطع، لكن استيقظ فورًا بمجرد أن يرن المنبه. يساعد ذلك في أن تتأقلم عينك مع وضعية الاستيقاظ بدلًا من النوم، كما يحفز الضوء عقلك على الإفاقة ودفع الجسد للحركة والخروج من السرير. احتفظ بمصباح صغير (أباجورة) بالقرب من سريرك، وبمجرد أن تستيقظ، اضغط على زر الإضاءة بها. يساعدك ذلك على تجنب إغراء الضغط على زر الغفوة ومواصلة النوم، أو ببساطة إغلاق المنبه نهائيًا والاستغراق في النوم للأبد! تضطرك هذه الخدعة إلى الخروج من سريرك والحركة بحثًا عن مكان المنبه، وبالتالي يتسبب كل ذلك في تشجيعك أكثر على الاستيقاظ.   فكر مثلًا في وضع المنبه فوق رف الكتب أو بجوار باب الغرفة البعيد عن السرير أو على حافة النافذة. ضع المنبه في مكان بعيد عن يدك، لكن تأكد في نفس الوقت من أنه في مكان قريب نسبيًا يمكنك الاستماع إليه أثناء نومك. يغري ظلام الغرفة بالبقاء نائمًا في سريرك أكثر، لذا افتح الستائر كلها بمجرد أن تفتح عينيك في الصباح. يمكنك كذلك أن تضبطها مفتوحة قليلًا قبل أن تنام بما يضمن دخول ضوء الشمس إلى الغرفة في الصباح، وهو ما يساعدك بحد ذاته على الاستيقاظ.  إذا لم تكن غرفتك تتمتع بإمكانية دخول الضوء الطبيعي في الصباح بقدر كبير، فكر في الاعتماد على جهاز المنبه الطبيعي (Natural Alarm Clock)، المعروفة كذلك باسم "ساعة شروق الشمس"، وهو جهاز إلكتروني قادر على محاكاة ضوء شروق الشمس، وبالتالي يساعدك على الاستيقاظ بشكل طبيعي اعتمادًا على الضوء الصادر عنه جنبًا إلى جنب مع صوت الرنين. استفد من احتواء آلة القهوة في منزلك على مؤقت، في حالة توفره، واستغل ذلك في تشجيع نفسك على الاستيقاظ في وقت مبكر من الصباح. معرفتك أنه يوجد كوب...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не разрешайте себе дремать после сигнала будильника! Сразу же, как проснетесь, включите свет. Поставьте будильник в другой конец комнаты —так вам пришлось встать с кровати, чтобы его отключить. Сразу после того, как вы проснулись, откройте жалюзи или занавески. Если у вас есть кофеварочная машина с таймером, настройте таймер так, чтобы кофе был готов к тому времени, как вы проснетесь. Рядом с кроватью положите теплую кофту, халат или свитер. Если у вас нет будильника, попробуйте настроить специальное приложение. Чтобы всегда вовремя просыпаться по утрам, назначайте на утреннее время важные встречи.


يجب أن تسجل الدخول إلى نظام الويندوز بواسطة حساب يمتلك صلاحيات المدير لإتمام الخطوات التالية، والتي تتضمن إجراء تغيير على ملفات تسجيل النظام "ريجيستري". اضغط على شعار الويندوز في الركن الأيسر السفلي من الشاشة (الأيمن في حالة استخدامك للويندوز باللغة العربية). يتم من خلال ذلك البحث عبر جهاز الكمبيوتر عن أمر تشغيل محرر سجل النظام. هو الأيقونة على شكل مكعبات زرقاء متطايرة، وتظهر لك في أعلى نتائج البحث في قائمة ابدأ. يؤكد ذلك رغبتك في إجراء تغييرات في النظام ويفتح لك نافذة محرر سجل النظام. للقيام بذلك:  وسع مجلد HKEY_LOCAL_MACHINE من خلال الضغط عليه مرتين بزر الفأرة الأيسر، أو مرة واحدة على السهم الجانبي بجواره. وسع مجلد "البرمجيات" SOFTWARE  مرر الشاشة لأسفل وصولًا لمجلد "مايكروسوفت" Microsoft وقم بتوسيعه هو الآخر. مرر الشاشة لأسفل وقم بتوسيع مجلد "ويندوز إن تي" Windows NT  وسع مجلد "النسخة الحالية" CurrentVersion  وسع مجلد "منصة حماية البرنامج" SoftwareProtectionPlatform  انقر على مجلد "تفعيل" Activation. تظهر لك على شكل أيقونة باللونين الأبيض والأزرق في الجانب الأيمن من نافذة محرر التسجيل. بالضغط عليها بزر الفأرة الأيمن، تظهر لك قائمة منسدلة.  إذا لم تحتوِ الفأرة على زر أيمن فاضغط بالجانب الأيمن من الفأرة أو استخدم إصبعين في الضغط على الفأرة. إذا كان جهاز الكمبيوتر (عادة الأجهزة المحمولة) يستخدم لوحة اللمس بدلًا من الفأرة فاستخدم إصبعيك في النقر على لوحة اللمس (Trackpad) أو انقر على الزر الأيمن السفلي الجانبي من لوحة اللمس. هو الخيار الذي يظهر لك في أعلى القائمة المنسدلة. ستظهر لك نافذة صغيرة الحجم. من خلال الحقل النصي أسفل العنوان الجانبي "بيانات القيمة"، اكتب "1" بدلًا من "0"، ثم اضغط على موافق (OK). قد يُطلب منك تأكيد التعديلات التي قمت بها. اضغط على نعم أو موافق للاستمرار. يوجد ذلك العنصر بدوره في الجهة اليمنى من النافذة، بجوار ملف تسجيل "Manual" المذكور في الخطوات السابقة.  يمنع ذلك ظهور إشعارات التفعيل على نظام تشغيل الويندوز. يعمل تعطيل العلامة المائية الخاصة بتفعيل الويندوز بشكل مؤقت، لكنك قادر في أي وقت مستقبلي على إعادة نفس الخطوات والاستفادة من التخلص من تلك الرسائل المزعجة ولو بشكل مؤقت.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Войдите в систему как администратор. Откройте меню «Пуск». Введите regedit. Щелкните по regedit. Нажмите Да, когда появится запрос. Найдите элемент «Activation». Щелкните правой кнопкой мыши по Manual. Щелкните по Изменить. Измените значение. Щелкните правой кнопкой мыши по NotificationDisabled. Щелкните по Изменить. Измените значение на 1. Повторите описанный процесс, если уведомление опять появилось на рабочем столе.


يجب أن تشتمل خطة المشروع على خطط مفصلة للتسويق؛ هدفك هو جعل مشروعك مرئيًا للعملاء ويقدم لهم سببًا قهريًا لزيارته. أنشئ حسابات على مواقع التواصل الاجتماعي وضع الإعلانات في الجرائد المحلية واجعل من نفسك شخصيةً مشهورةً بزيارة مواقع مثل أسواق المزارعين.  تعد الهدايا وهبات "الطعام المجاني" طرقًا شديدة الرواج لجذب الانتباه إلى مشروعك.  يمكنك أيضًا أن تتبرع بشهادات هدايا كجوائز للجمعيات الخيرية المحلية والمنظمات المحترفة غير الربحية وسيولد هذا نيةً جيدةً تجاه مشروعك وينشر الكلام عنه. ضع في الاعتبار دعوة نقاد الطعام المحليين لمشروعك، رغم أنه لا يمكنك التحكم بما يكتبونه إلا أنها طريقةٌ جيدةٌ للحصول على بعض الحشد لمشروعك. تنجح بطاقة العميل الدائم مع مطاعم الوجبات السريعة والمقاهي. لا تعتمد على نجاحك حتى لو حققته بمجرد الافتتاح وقدم استبيانات واسأل عملاءك عما يعجبهم وما لا يعجبهم في المشروع. اسألهم أيضًا عما يحبون رؤيته حتى تقدمه لهم. اسأل عن شعورهم حيال موقعك والتصميم الداخلي وقائمة الطعام وأنصت لما يقوله زبائنك بغض النظر عما قد تشعر به نتيجة ذلك. يمكنك التحفيز على هذه الاستبيانات بتقديم منتج مجاني أو وجبة إذا أعاد الزبائن الاستبيان لك. ستكون تكلفة الطعام والمشروبات هي النفقات اليومية التي ستواجهها عندما تفتتح وتعمل، إلا أنه عليك التأكد من أن تكاليف الطعام والمشروبات لا تأخذ أكثر من 25-40% من ربحك. تعتبر قائمة الرواتب جزءً قويًا آخر من النفقات، وعمومًا يجب ألا تكلف الرواتب أكثر من 20-25% من الربح. هذا مهمٌ للمقاهي بشكل خاص حيث يكون متوسط التعامل التجاري صغيرًا (60 جنيه تقريبًا). احرص على أن يكون لديك الكثير من الأشياء الجانبية مثل المعجنات والكعك وشجع موظفيك على أن ينصحوا العملاء بذلك.  يجب ألا تشكل القهوة أكثر من 40% من حجم مبيعاتك الأسبوعية. لا تفرط في الأشياء الجانبية أيضًا ولتكن خياراتك جيدة؛ فلا يجب أن يكون لديك ستة أنواع من الفطائر و12 نوعًا من البسكويت. محاولة بيع كمية أكثر من اللازم من العديد من الأشياء يزيد التكاليف دون زيادة الفائدة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Рекламируйте свой бизнес. Поддерживайте связь с клиентами. Следите за расходами. Продавайте больше дополнительных товаров.


يجب أن تشرب الكثير من الماء بالإضافة للسوائل لتهدئة حلقك لتحافظ على ترطيبك. يسهل شرب الكثير من الماء البلع وسيساعدك على مقاومة الالتهاب. يحتاج جسمك لكثير من الراحة ليتعافى عند إصابتك بالتهاب. احرص أن تحصل على قسط وافر من النوم ليلًا وترتاح خلال النهار أيضًا. لا تجهد نفسك عند التعامل مع التهاب الحلق الشديد. ابق في المنزل وخذ إجازة من العمل أو المدرسة إذا أمكن. يجب أن تتجنب أي أطعمة قد تزيد تهيج حلقك – كالأطعمة الحريفة أو الحمضية – حين تعاني من التهاب الحلق الشديد مع الجيوب الصديدية. اختر الأطعمة سهلة البلع كصوص التفاح والشوفان والحساء والبطاطس المهروسة والزبادي والبيض المسلوق. يمكنك أيضًا تخفيفه أكثر بالمثلجات أو المصاصات. لا تدخن أو تستنشق أي أدخنة أو تستخدم منتجات تنظيف قوية خلال فترة التعافي. قد تزيد هذه الأشياء من سوء حالة الجيوب الصديدية في حلقك وتطيل المدة المستغرقة للتعافي من الالتهاب.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не допускайте обезвоживания. Как можно больше отдыхайте. Ешьте продукты, которые легко проглотить. Избегайте любых раздражающих веществ, которые могут усугубить состояние горла.


يجب أن تشطفي 4 قطع (220 جم) من سمك القرموط الفيليه تحت الماء البارد ثم تجففيه بالمناديل حتى امتصاص الرطوبة الزائدة. اخلطي دقيق الذرة والملح والطحين والتوابل والبابريكا والفلفل الأسود معًا في طبق ضحل حتى تمام امتزاج المكونات لفعل ذلك. اخلطي 1/2 فنجان من دقيق الذرة الأصفر و1/4 فنجان من الطحين متعدد الاستخدامات وملعقة صغيرة من الملح ومثلها من التوابل و1/2 ملعقة صغيرة من البابريكا و1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون في طبق ضحل.  سيساعد الحليب على امتصاص الخليط. هزيها حين تنتهين من تغطيتها للتخلص من الزيادات. ضعي المقلاة على حرارة مرتفعة. اقلي كل جانب لثلاث دقائق أو حتى تفتت السمك عند اختباره بالشوكة، ثم اقلبي السمك وافعلي الأمر ذاته على الجانب الآخر الذي قد يستغرق قليه وقتًا أقل. كرري عملية القلي مع قطعتي الفيليه المتبقيتين. زيني القرموط بشرائح اللسيون وقدميه على الفور.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подготовьте сома. Сделайте смесь кукурузной муки. Налейте в другую неглубокую миску 3/4 стакана молока. Окуните филе сома в молоко, а затем обваляйте в смеси кукурузной муки. Разогрейте в большой сковороде 3 ст. л. сливочного масла Обжаривайте филе с обеих сторон по 3 минуты. Переложите филе на сервировочное блюдо. Подавайте.


يجب أن تشعر أن بإمكانها الاعتماد عليك في السراء والضراء وأنك مستعد للاستماع لبكائها عندما تتداعى علاقتها العاطفية مع حبيبها وأنك ستوصلها للمحطة في منتصف الليل لإعادتها إلى عائلتها في الليالي الممطرة وأنك ستذاكر معها للاختبار الصعب. لست مضطرًا لقول ذلك شفهيًا، بل ستفهمه مع الوقت. تُعرف الفتيات بعاطفيتهن. يجب أن تستمع إليها في لحظاتها العاطفية، لأن هدفها الأساسي ليس الوصول إلى حل لشكواها، ولكنها تُريد البوح بما في قلبها من مشاعر. تكمن قيمة الأمر في تخصيص وقتك لها والاستماع إليها وإخبارها أن بإمكانها التعامل مع ما يحدث مهما كان صعبًا. عرفها على أصدقائك واعتنِ بها دائمًا لتدفعهم للتصرف بطريقة ملائمة ومهذبة معها، وهذا ما يهم في الصداقات الحقيقية؛ لأنها في نهاية الأمر في مكانة أختك أو أفضل (لست مضطرًا للتشاجر معها في نفس الموضوعات التافهة كما اعتدت مع أختك)  أخبر حبيبتك أن تلك الفتاة صديقتك. أحيانًا ما تشكل الفتيات مصدر قلق لغيرهن من الفتيات، لكن إذا تعاملت مع الأمر بوصفه أمرٌ عادي من البداية، غالبًا ما لن يشكل أي صدام مع حبيبتك (أو كذلك نأمل)، بل وقد تنشأ بينهما صداقة! توجد فكرة شائعة أنه لا صداقة بين فتاة وشاب لأن الأمر يتحول في نقطة ما إلى إعجاب من أحد الطرفين. إذا حدث ذلك (وهو الأمر وارد الحدوث) حاول أن تكون صريحًا بشأنه. لا يوجد ما هو أسوأ من عيش حالة "هل تحبني أم لا تحبني؟". تجنب ذلك بالتصرف بأسلوب واضح ومباشر معها كل الوقت. نظرًا لقوة الصداقة لن تجد صعوبة في الوضوح والصراحة. غالبًا ما ستكون صريحة معك أيضًا، لذا حاول التعبير لها عن مدى تقديرك لصداقتكما إذا بدأت في ملاحظة بعض العلامات المختلطة أو إذا كنت تظن أنها تكن لك المشاعر. تُوجد طرق لطيفة لإخبارها أنك ترغب في أن تظل مجرد صديق دون أن تجرحها. حاول أن تتعامل مع الأمر في أسرع وقت ممكن.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Всегда будьте рядом. Объясните вашим друзьям, что она ваша подруга и точка. Будьте открыты в ваших чувствах.


يجب أن تشغل لفافات الشباك السلكية أو شبكة من السلك الملحوم بأبعاد 1,25 سم *1,25 سم آخر 60 سم من السياج بالإضافة لجميع الأجزاء المدفونة، وبعكس سلك الدجاج لا يستطيع الثعلب قطع الشبكة بأسنانه.  استخدم طبقتين من الشباك لحماية إضافية. الثعالب ممتازة في الحفر، ادفن حاجز السلك على عمق 20 سم على الأقل أو حتى 30 سم إذا كانت التربة رملية أو رخوة. اثن الشبكة بزاوية قائمة ومدها للخارج مسافة 20 سم كي لا يجد الثعلب طريقًا إذا حفر لأسفل.  أثقل الطبقة الأفقية بالطابوق أو الدبش قبل تغطيتها بالتربة لتصعيب الحفر. تستطيع الثعالب الكبيرة القفز أو التسلق لارتفاعات مهيبة لذا يجب أن يكون السياج العادي بارتفاع 1,8 م على الأقل لردع الثعالب ويمكنك خفضها حتى 1,5 م إذا ثنيت قمة السياج للخارج لتكوين حافة طويلة.  جرب حافة مائلة للخارج بزاوية 45 وتمتد مسافة 50 سم. هذه إحدى أكثر طرق ردع الثعالب فعالية.  تفحص الثعالب السياج عادة قبل أن تحاول القفز أو التسلق، وإذا لامست السلك الكهربي فستردعها الصدمة المؤلمة عن المحاولة. مرر 3 أسلاك لتحقيق أفضل النتائج بحيث يكون أحدها على ارتفاع رأس الثعلب وآخر بامتداد القمة والأخير في المنتصف. كما ستحتاج لمولد يعطي 5000-7000 فولت.   يردع هذا معظم الثعالب القافزة لذا يسعك المخاطرة بوضع سياج منخفض. يجب أن يكون أخفض سلك كهربي بارتفاع 15 سم عن الأرض على الأقل لمنع قتل القنافذ بالخطأ إن وجدت في منطقتك، تظل الثدييات الأخرى بخير عادة.   لا ينصح بالسياج الكهربي في المناطق التي تضم أطفال صغار. لابد أن يصل الثعلب بين السلك الكهربي والأرض ليصعق، مرر سلكًا أرضيًا على بعد 2,5 سم من الأسلاك الوسطى والعليا إذا لم يكن السياج مؤرضًا. استخدم شبكة كهربية كبديل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте для ограды мелкую стальную сетку. Создайте L-образное заглубление ограды для защиты от подкопов. Предотвратите возможность перепрыгивания и перелезания ограды. Подумайте об установке электрического ограждения.


يجب أن تشغّل متصفح تور مرة واحدة على الأقل حتى يظهر ملف "torrc" المسؤول عن تحديد تفضيلات نقطة الخروج. يمكنك تشغيل متصفح تور عن طريق النقر بشكل مزدوج على أيقونة المتصفح ثم النقر على زر اتصال. تظهر هذه القائمة أعلى الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. انقر أولًا على سطح المكتب أو افتح تطبيق الباحث إن لم يظهر هذا الخيار. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح صندوق نصي في منتصف الشاشة. اكتب المسار ~/Library/Application Support/TorBrowser-Data/Tor/ ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return ليؤدي ذلك إلى نقلك لمكان ملف "torrc". انقر نقرًا مزدوجًا على ملف "torrc" ثم اختر تيكست إيديت عندما يطلب منك تحديد تطبيق لفتح الملف حتى تتمكن من تحرير ملف "torrc" النصي. ضع مؤشر الكتابة أسفل آخر سطر بداخل المستند النصي ثم اكتب EntryNodes StrictNodes 1 ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return. توجه إلى الرابط https://web.archive.org/web/20180328074444/http://www.b3rn3d.com/blog/2014/03/05/tor-country-codes/ في متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر ثم توجه نحو الأسفل حتى تصل إلى ترويسة "قائمة أكواد الدول لمتصفح تور" وابحث عن أكواد الدول التي ترغب باستخدامها كنقاط دخول وخروج في المتصفح. يمكنك مثلًا استخدام كود دولة كندا (ca) وكود دولة أوغندا (ug) إن كنت ترغب ببدء جلسة تصفح تور من كندا وإنهائها في أوغندا. اكتب كود الدولة التي ترغب ببدء جلسة التصفح فيها بين الأقواس StrictNodes1 ExitNodes StrictNodes1 يمكنك تنفيذ ذلك عن طريق تغيير القيمة StrictNodes 1 إلى StrictNodes 0 لضمان تمكن متصفح تور من استخدام أكواد الدول الأخرى إن لم تعمل الأكواد المحددة حاليًا. يمكنك في حالة الرغبة بإبقاء النقاط الثابتة مفعلة لنقاط الدخول أو الخروج إضافة عدة دول عوضًا عن إضافة دولة واحدة فقط، ويمكنك إضافة عدة دول عن طريق إدخال مزيد من أكواد الدول بداخل الأقواس مع الفصل بين الأكواد بمسافات. يمكنك على سبيل المثال إضافة الولايات المتحدة الأمريكية وفرنسا إلى سطر نقاط الخروج المحتوي على كود دولة أوغندا "ExitNodes" عن طريق تعديل السطر ليكون بالشكل التالي:  ExitNodes,, StrictNodes 1 احرص على عدم وجود مسافات بين الدول المدخلة بين الأقواس. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+S لحفظ التغييرات ثم أغلق تطبيق تيكست إيديت. سيؤدي ذلك إلى تغيير ملف "torrc"...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Убедитесь, что вы уже хотя бы раз запускали Tor. Откройте меню Переход. Нажмите Перейти в папку. Введите адрес папки с файлами Tor. Откройте файл «torrc» в TextEdit. Добавьте строку «EntryNodes». Добавьте строку «ExitNodes». Найдите коды стран, которые будут входным и выходным узлами. Введите найденные коды стран. Отключите точные узлы. Добавьте несколько стран в точный узел. Замените исходный файл «torrc» на обновленный. Запустите Tor. Проверьте входные и выходные узлы цепочки.


يجب أن تشغّل متصفح تور مرة واحدة على الأقل حتى يظهر ملف "torrc" المسؤول عن تحديد تفضيلات نقطة الخروج. يمكنك تشغيل متصفح تور عن طريق النقر بشكل مزدوج على أيقونة المتصفح ثم النقر على زر اتصال. توجه إلى مجلد تثبيت متصفح تور ثم افتحه بنقر مزدوج. يمكنك التوجه إلى مكان ملف "torrc" عن طريق تنفيذ الخطوات التالية بداخل مجلد تثبيت متصفح تور:  انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد Browser. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد TorBrowser. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد Data. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد Tor. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف "torrc" ثم انقر على خيار المفكرة في نافذة "فتح بواسطة" التي ستظهر أمامك وانقر على زر فتح. يسمح لك ذلك بتحرير ملف "torrc" النصي. ضع مؤشر الكتابة أسفل آخر سطر بداخل المستند النصي ثم اكتب EntryNodes {} StrictNodes 1 واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب ExitNodes {} StrictNodes 1 ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. توجه إلى الرابط https://web.archive.org/web/20180328074444/http://www.b3rn3d.com/blog/2014/03/05/tor-country-codes/ في متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر ثم توجه نحو الأسفل حتى تصل إلى ترويسة "قائمة أكواد الدول لمتصفح تور" وابحث عن أكواد الدول التي ترغب باستخدامها كنقاط دخول وخروج في المتصفح. يمكنك مثلًا استخدام كود دولة كندا (ca) وكود دولة أوغندا (ug) إن كنت ترغب ببدء جلسة تصفح تور من كندا وإنهائها في أوغندا. اكتب كود الدولة التي ترغب ببدء جلسة التصفح فيها بين الأقواس {} الظاهرة إلى يمين سطر "EntryNodes" ثم كرّر العملية مع دولة الخروج في سطر "ExitNodes". سيكون السطر بالشكل التالي على سبيل المثال إن كانت نقطتي الدخول والخروج في دولة كندا ثم أوغندا:  EntryNodes {ca} StrictNodes1 ExitNodes {ug} StrictNodes1 يمكنك تنفيذ ذلك عن طريق تغيير القيمة StrictNodes 1 إلى StrictNodes 0 لضمان تمكن متصفح تور من استخدام أكواد الدول الأخرى إن لم تعمل الأكواد المحددة حاليًا. يمكنك في حالة الرغبة بإبقاء النقاط الثابتة مفعلة لنقاط الدخول أو الخروج إضافة عدة دول عوضًا عن إضافة دولة واحدة فقط، ويمكنك إضافة عدة دول عن طريق إدخال مزيد من أكواد الدول بداخل الأقواس مع الفصل بين الأكواد بمسافات. يمكنك على سبيل المثال إضافة الولايات المتحدة الأمريكية وفرنسا إلى سطر نقاط الخروج المحتوي على كود دولة أوغندا "ExitNodes" عن طريق تعديل السطر...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Убедитесь, что вы уже хотя бы раз запускали Tor. Откройте папку Tor. Найдите файл «torrc». Откройте файл «torrc» в Блокноте. Добавьте строку «EntryNodes». Добавьте строку «ExitNodes». Найдите коды стран, которые будут входным и выходным узлами. Введите найденные коды стран. Отключите точные узлы. Добавьте несколько стран в точный узел. Замените исходный файл «torrc» на обновленный. Запустите Tor.


يجب أن تضبط جهاز الكمبيوتر الذي ترغب بإعادة تشغيله عن بُعد لتلقي أوامر بعيدة قبل أن تتمكن من إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر على شبكتك. انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. سيؤدي ذلك إلى البحث عن برنامج الخدمات على جهاز الكمبيوتر. تكون أيقونة الخيار على شكل ترس أعلى شاشة ابدأ ويؤدي النقر عليها إلى فتح برنامج الخدمات. اكتب services.msc في قائمة ابدأ لإجبار البرنامج على الظهور إن لم يظهر لك. ستجد هذا الخيار ضمن قسم الحرف "أر" في النافذة الرئيسية ويؤدي النقر على خيار سجل ريجستري بعيد إلى تحديده. تظهر الأيقونة على شكل صندوق رمادي ومجلد فوقه أسفل لسان تبويب عرض مباشرة أعلى النافذة ويؤدي النقر عليها إلى فتح نافذة الخصائص. تظهر هذه القائمة إلى يمين "نوع بدء التشغيل" في منتصف النافذة ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. انقر على خيار تلقائي في القائمة المنسدلة. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى تفعيل خاصية إعادة التشغيل عن بُعد على جهاز الكمبيوتر.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сядьте за компьютер, который нужно перезагрузить (далее удаленный компьютер). Откройте меню «Пуск». В строке поиска меню «Пуск» введите службы. Щелкните по значку утилиты Службы. Прокрутите вниз и нажмите Удаленный реестр. Щелкните по значку «Параметры». Откройте выпадающее меню «Тип запуска». Выберите Автоматически. Щелкните по OK.


يجب أن تضع الأسماك في ماء الحوض لا الصنبور، املأ حاوية النقل بماء من قمة الحوض فهو الماء الأنظف لأنك إذا أخذت الماء من القاع فستنقل الفضلات إلى الحاوية الصغيرة وقد تعرضها للبكتيريا الساكنة في القاع. يجب ألا تضيف الصخور أو النباتات المفضلة لأسماكك في الدلو أو الحاوية، إذ يجب أن تكون الأسماك هي الشيء الوحيد في الدلو بجانب ماء الحوض لأن أي جسم إضافي قد يتحرك ويؤذي الأسماك. يجب أن تظل الأسماك في درجة حرارة الماء الطبيعية لها، أي تذبذب في حرارة الماء قد يتسبب في مرضها. حاول تثبيت الماء على نفس درجة حرارة الحوض، ما يعني أنك يجب أن تبقيها حيث يمكن تشغيل مكيف الهواء أو المدفأة في السيارة.   كما يمكنك استخدام العزل في نقل الحاوية فقد يساعد في تنظيم درجة الحرارة. تفقد درجة حرارة الأسماك لضمان عدم تعرضها للبرد أو الحرارة الشديدين. يمكن أن يساعد نقل الأسماك في الظلام في وقايتها من الإجهاد الشديد. تصبح الأسماك نشطة ويقظة خلال النهار حين تكون السماء ساطعة بالخارج، أما ليلًا فهي أقل نشاطًا. ضع شيئًا آخر على الأسماك إذا كانت في وعاء يعرضها لأشعة الشمس خلال النهار.  يمكنك مثلًا أن تضع ملاءة أو بساطًا على الوعاء. السفر مجهدٌ جدًا للأسماك لذا يجب ألا تفعل أي شيء يزيده. لا تقلق حيال فتح الأكياس أو الحاويات لإطعام الأسماك فهذا يساعد أيضًا في تقليل الحاجة لإخراجهم وهو الأمر الذي قد يلوّث الماء أثناء السفر. يمكنك سكب الأسماك والماء في الحوض مباشرة إذا نقلتها في الدلو، كما يجب أن تستخدم شبكة لنقلها من الدلو إلى الحوض.  ضع الأكياس على الماء -إذا كنت قد استخدمتها في النقل- واتركها تطفو فهذا يساعد في تنظيم حرارة الماء بها، ومن ثم يمكنك سكب الماء في الحوض حين تتقارب درجات الحرارة في كليهما.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Наполните контейнеры водой из верхней части аквариума. Не кладите в контейнер с рыбками какие-либо предметы. Отрегулируйте температуру. Поставьте контейнер с рыбкой в темное место. Не кормите рыбок во время перевозки. Верните рыбок в аквариум, как только приедете на место назначения.


يجب أن تضع قدمك المسددة أمام الأخرى قليلًا. القدم المسددة هي الموجودة على نفس الجانب مع ذراع التسديد، أي ستكون القدم اليمنى إذا كنت أيمن. يجب أن تدير قدمك بزاوية 45 درجة تجاه اليد غير المسددة ويجب أن يتحاذى كتفك ووركك ومرفقك مع السلة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Встаньте лицом к корзине, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув их в коленях.


يجب أن تضعي عناصر مثل محفظتكِ وهاتفكِ ومفاتيحكِ في الجيوب الصغيرة من حقيبتكِ للمساعدة في الحفاظ على تنظيم الأشياء. أحضري نظارتكِ وحافظتها إن أمكن. يمكنكِ أيضًا تضمين مشغل إم بي ثري وسماعات إذا كانت مدرستكِ تسمح بهذه الغراض. أحضري أيضًا أي وصلات شحن تحتاجينها.  اتبعي جميع القواعد المتعلقة بالإلكترونيات في مدرستكِ؛ أبقي هاتفكِ بعيدًا أو صامتًا وفي حقيبتكِ أو الخزانة أثناء الحصص الدراسية. تذكَّري أنه ليس من الجيد إحضار مبالغ نقدية كبيرة إلى المدرسة وقد تحتاجين أيضًا إلى مبلغ صغير من المال لتناول طعام الغداء بالإضافة إلى بطاقة هويتكِ، خاصة إذا كان لديكِ رخصة قيادة أو تصريح. من المستحسن تضمين حقيبة صغيرة بسحاب تحتوي على مواد التجميل بحيث يكون لديكِ ما تحتاجينه طوال اليوم. يمكنكِ أيضًا حزم لوازم الدورة الشهرية، مثل الفوط الصحية أو المناديل الشخصية أو حتى زوج من الملابس الداخلية الاحتياطية. تشمل مستلزمات النظافة الشخصية مزيل العرق وخيط الأسنان والنعناع والمناديل ومعقم اليدين. إذا كنتِ ترغبين في ذلك يمكنكِ إضافة أدوات التجميل، مثل المكياج وبلسم الشفاه وفرشاة الشعر ودبابيس الشعر وتوك الشعر والعطور والكريم ومحلول العدسات اللاصقة. إنها فكرة جيدة أن يكون لديكِ بعض مستلزمات الطوارئ حتى تكوني مستعدة لأي ظرف. أضيفي زوجًا إضافيًا من النظارات أو جهات الاتصال ومبلغًا صغيرًا من المال في حالة ما احتجتِ إليها. بناءً على الموسم قد ترغبين أيضًا في تضمين واقٍ من الشمس ونظارات شمسية ومظلة وسترة وقبعة وقفازات.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Возьмите кошелек, телефон и ключи. Возьмите небольшую косметичку. Возьмите предметы первой необходимости.


يجب أن تطلب رعاية طبية فورية إذا كنت تشعر بالدوار أو صعوبة في التحدث أو التشوش أو الصداع الشديد المفاجئ أو الضعف أو الشلل المصاحب للخدر. يجب أيضًا أن تلجأ إلى رعاية طبية فورية إذا حدث الخدر بشكل مفاجئ بعد التعرض إلى أي إصابة في الرأس. في الحالات الخطيرة، ستكون الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي إجراءات ضرورية للتأكد من وجود إصابة شديدة في الرأس أو جلطة أو ورم أو تورم دموي أو غيرها من الحالات التي تهدد حياتك بالخطر. في حالات الحساسية الطارئة، يمكن أن يسبق الخدر صدمة الحساسية التي قد تهدد حياتك. اطلب الإسعاف وإذا أمكن استخدم قلم الإيبينيفرين إذا صاحبت الأعراض التالية الشعور بالخدر:  تورم الفم والحلق احمرار الجلد أو الطفح الجلدي الغثيان والقيء انسداد مجرى التنفس صعوبة التنفس أو فرط التنفس الانهيار أو فقدان الوعي عادةً ما يزول خدر أي جزء من الجسم من تلقاء نفسه، لكنه أحيانًا ما يكون مرتبطًا بحالة مرضية متوسطة أو شديدة الخطورة، لذا لا يجب أن تتجاهل الخدر المستمر. إذا ساء حال خدر الشفتين بشكل تدريجي أو إذا لم يتلاشَ من تلقاء نفسه، حدد موعدًا مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если онемение сопровождается более серьезными симптомами. Обратитесь за медицинской помощью при анафилактическом шоке. Обратитесь к врачу, если онемение не проходит или усиливается.


يجب أن تعدل موعد استيقاظك بالتدريج كما فعلت في موعد نومك. قدم استيقاظك بمعدل ساعة بالتدريج.  لا تضغط على خيار الغفوة أبدًا مهما كانت رغبتك في ذلك. سيصعب هذا الاستيقاظ على المدى الطويل. يبعث هذا لدماغك بإشارات أن وقت الاستيقاظ قد حان وسيساعد في تخليصك من شعور الدوار. افتح ستائرك وأشعل الأضواء أو اخرج؛ سيبهجك الضوء الساطع وقد يحسن مزاجك العام. هذه مهمة بسيطة لكن العديد من الناس يفوتونها. ستبدأ يومك بشعور الإنجاز وستصعب العودة للسرير المرتب. افعل هذا لفترة كافية وستعتاده. يمكن أن يجف جسمك فترة الليل وهذا الجفاف قد يزيد تعبك في الصباح. ستستطيع استعادة بعض الترطيب المفقود ليلًا ومنح نفسك دفعة طاقة سهلة وسريعة بشرب كوب ماء كبير في الصباح قبل فعل أي شيء آخر. كما أن الماء البارد يزيد الأدرينالين ما يساعد في إيقاظك. العودة للنوم سهلة – ومغرية – إذا كنت محاطًا بالصمت. ليس عليك أن تشغل أكثر موسيقاك صخبًا بأعلى صوت ممكن وإنما شغل بعض الموسيقى ذات الألحان المبهجة والكلمات الإيجابية وستساعد في تحويلك من زومبي إلى بشر.  أعد قائمة "يقظة وإشراق" على هاتفك لتشغلها خلال الصباحات المبكرة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Заводите будильник каждый день на несколько минут раньше. Включите яркий свет после пробуждения. Застелите постель сразу после пробуждения. Выпейте стакан воды. Включите музыку.


يجب أن تعدِّل في نظامك الغذائي لتقليل عدد السعرات الحرارية الذي تحصل عليه كل يوم إذا أردت إنقاص الوزن، فإن أردت أن تنقص حوالي 12 كيلوجرام خلال شهريْن فيجب أن تقلل عددًا لا بأس به من السعرات الحرارية كل يوم.  يعتبر إنقاص الوزن آمنًا بشكل عام عندما تنقص من نصف إلى واحد كيلوجرام كل أسبوع.   أما غن أردت إنقاص حوالي 12 كيلوجرام خلال شهرين فستحتاج لإنقاص حوالي 1.5 كيلوجرام في الأسبوع. بالرغم أن إنقاص الوزن بهذا المُعدل يُعد خارج نطاق "إنقاص الوزن بطريقة آمنة" إلا أنه قد يكون هدفًا واقعيًا لأولئك الذين يستطيعون الالتزام بنظام غذائي صارم لمدة شهرين. تحتاج لتقليل على الأقل حوالي 750 سعرًا حراريًا من التي تحصل عليها يوميًا إذ أن 3500 سعر حراري يساوي حوالي نصف كيلوجرام، لذلك تحتاج لأن تفقد 87.500 (3.500 × 25) سعرًا حراريًا خلال 60 يومًا، فإن أردت أن تحقق ذلك ينبغي أن تفقد حوالي 1460 سعرًا حراريًا في اليوم. بالرغم من أنه يجب عليك تقليل السعرات الحرارية التي تحصل عليها يوميًا، لا ينصح خبراء الصحة بأن تحصل على أقل من 1200 سعرًا حراريًا في اليوم، وذلك لأن خفض عدد السعرات الحرارية عن هذا المستوى لن يسمح لجسدك باستهلاك عناصر غذائية هامة يحتاجها ليقوم بوظائفه كل يوم. هذا بالإضافة إلى أن الحصول على كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية كل يوم قد ينتج عنه إنقاص كتلة العضلات نفسها وليس كتلة الدهون مما قد يبطئ عملية التمثيل الغذائي بجسمك ويؤدي إلى أن يجعله يتمسك بالدهون أكثر بدلًا من أن يتخلص منها، ويرجع سبب ذلك لأن جسدك دخل في حالة "المجاعة". توضح الكثير من الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تعد من أنجح الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن سريعًا، فتلك الأنظمة لن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع فحسب، بل تنتج عنها كذلك إنقاص كتلة الدهون بدلًا من كتلة العضلات.  يعتمد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات (كما هو واضح من الاسم) على تقليل الكربوهيدرات التي تتناولها كل يوم لأقصى درجة ممكنة. توجد الكربوهيدرات في أطعمة متنوعة بما في ذلك: الخضروات النشوية (مثل: البطاطس والبازلاء)، والبقوليات (مثل: الفول والعدس)، والفاكهة والحبوب ومنتجات الألبان.  بما أن الكربوهيدرات تدخل في تكوين الكثير من الأطعمة من مجموعات غذائية مختلفة فلن يكون منطقيًا أن تمتنع عن جميع المجموعات الغذائية، لكن ركز على تقليل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل: الحبوب...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Снизьте количество калорий. Ограничьте потребление углеводов. Обогатите свой рацион нежирной белковой пищей и некрахмалистыми овощами. Ограничьте количество перекусов и следите, чтобы они содержали мало калорий. Пейте достаточно жидкости.


يجب أن تعرف أفكارك الهوسية أولًا حتى تتمكّن من تحدّي بعض التفسيرات غير المفيدة التي تفرضها لها، وأفضل طريقة لفعل ذلك هي البدء بتتبع شيئين: (1) الأفكار الهوسية، (2) المعاني أو التفسيرات التي تعطيها لهذه الأفكار الهوسية.  استخدم هذا النموذج لمساعدتك على تسجيل 3 أفكار هوسية (وتفسيراتك لها) كل يوم من أيام الأسبوع. سجّل الموقف الذي يُحدث أفكارك الهوسية وهوسك الذي تختبره في موقف معيّن. ما الذي دفعك إلى امتلاك هذه الفكرة في المقام الأول؟ ما الذي حدث عندما اختبرت الأمر للمرة الأولى؟ قم كذلك بتسجيل كل المشاعر التي اختبرتها عند حدوث الهوس، وقيّم شدة مشاعرك في وقت حدوث الهوس على مقياس من 0 (عدم وجود مشاعر) إلى 10 (شعور شديد لأقصى درجة ممكنة). إضافة إلى تتبع الأفكار، تتبّع التفسيرات أو المعاني التي تطرحها لهذه الأفكار. لاكتشاف تفسيراتك (حيث أن ذلك قد يكون صعبًا)، اسأل نفسك الأسئلة التالية:  ما الشيء المزعج بخصوص هذا الهوس؟ ما الذي يفيده هذا الهوس حولي أو حول شخصيتي؟ ما هي طبيعة الشخص التي كنت سأكون عليها إن لم أكن أمتلك هذا الهوس؟ ما الذي قد يحدث إن لم أتصرف وفق هذه الفكرة؟ يساعد تحدّي هذه التفسيرات على معرفة أن هذه الأفكار ليست واقعية للعديد من الأسباب. لا يتوقف الأمر على ذلك فقط، فتفسيراتك ليست مفيدة في إرشادك إلى حل المشكلات التي تطرحها هذه الأفكار، لذا اسأل نفسك الأسئلة التالية لتأكيد خطأ نفسك:  ما الأدلة التي أمتلكها حقًا لصالح هذه التفسيرات وضدها؟ ما هي فوائد هذا النوع من التفكير وأضراره؟ هل أخلط فكرة تخصني مع حقيقة من الحقائق؟ هل تفسيراتي للموقف دقيقة أو واقعية؟ هل أنا متأكد بنسبة 100% من أن الفكرة ستتحول إلى حقيقة؟ هل أرى الاحتمال على أنه حقيقة أكيدة؟ هل تعتمد توقعاتي لما سيحدث على مشاعري فقط؟ هل سيتفق صديق لي أن السيناريو الذي يدور في رأسي من المحتمل أن يحدث؟ هل هناك أكثر منطقية للنظر إلى هذا الموضوع؟ تحدث التفسيرات غير المفيدة عادة بسبب طرق التفكير المتخبطة التي تُلاحظ عادة على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري. تتضمّن أمثلة الشراك الفكرية ما يلي:    التهويل  هو ما يحدث عندما تكون متأكدًا (دون أي دليل) من أن السيناريو الأسوأ سيتحقق. قم بتحدّي التهويل عن طريق إخبار نفسك بأن الوضع الأسوأ لا يمكن أن يتحقق إلى نادرًا.   الترشيح  عبارة عن فخ يتسبب برؤيتك للأمور السيئة التي تحدث فقط وتجاهل، أو ترشيح،...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Отслеживайте свои навязчивые мысли. Отслеживайте свое толкование навязчивых мыслей. Подвергните сомнению толкование своих обсессий. Научитесь объективным методам мышления. Боритесь с необходимостью обвинить себя.


يجب أن تعرف الفيلم أو المسرحية أو الحلقة جيدًا وليس فقط شخصيتك لأن وظيفة الممثل هي التقدم بموضوع أو حبكة الفيلم أو المسرحية أو المسلسل الذي هو أكبر منه، وسيبدو أداؤك غير قوي إذا لم تفهم الموضوع والأفكار الكبيرة للنص. اسأل نفسك بينما تقرأ النص ما هو الموضوع الرئيسي له وما دور شخصيتك في القصة. انتقل لدورك بعد أخذك فكرة عن القصة كاملة واقرأه مرة أو مرتين إضافيتين. ركز الآن على دور شخصيتك وكلامها. سيكون عليك لكي تستطيع فهم شخصيتك جيدًا أن تتجاوز المكتوب على الورق وأن تفكر فيما يميزها. قد لا يظهر كل هذا على المسرح أو الشاشة، ولكن ستساعدك هذه الحقائق الصغيرة على تصوير الشخصية بصورة كاملة، وقد تؤدي بك إلى اكتشافات مهمة عن الطريقة التي ستؤدي بها الدور. ثق بحدسك عند محاولتك الإجابة أو اسأل المخرج أو الكاتب المساعدة.   من أنا؟ من أين آتي؟ لماذا أنا هنا؟ كل الشخصيات في كل القصص تقريبًا تريد شيئًا ما، وهذا هو أساس الحبكة. قد تكون هذه الرغبة هي إنقاذ العالم أو الحصول على موعد غرامي أو مجرد أكل شيء ما؛ يجب أن تعرف هذه الرغبة أيا كانت وسبب امتلاك شخصيتك لها حتى تستطيع تصوير الشخصية بدقة. ستنتج كل أفعال شخصيتك بطريقة ما من هذه الرغبة، فهي ما يدفع الأفعال ويغذيها.   يمكن لرغبة الشخصية أن تتغير. يجب أن تلاحظ ذلك عندما يحدث حيث سيكون هذا غالبًا مشهدًا أو لحظة رئيسيين في تصويرك للشخصية. حاول – كتمرين – استنتاج رغبات شخصياتك/ممثليك المفضلين. يدفع مثلًا الشخصية الرئيسية في فيلم There Will Be Blood حاجة ملحة لإيجاد مزيد من البترول، وينبع كل فعل ونظرة وعاطفة من هذا الجشع الشغوف الذي لا حد له؛ يمكنك رؤية هذه الرغبة في وجه "دانيال دي لويس" في كل مشهد. يجب ألا تحتاج أبدًا للتوقف لتذكر ما يجب أن تقول، بل يجب أن تهتم فقط بطريقة قولك ما تقول. ستتمكن من الوصول لهذه النقطة بالتدريب على دورك مرارًا وتكرارًا، وببذل كل جهدك حتى تستطيع تسميع السطور من دون الحاجة إلى النظر في النص. اطلب من صديق أن يمثل بقية الأدوار حتى تستطيع إقامة محادثة حقيقية بينك وبينه.   أد التجارب مع الكلمات بينما تقرأ. جرب قولها بطرق متعددة مستخدمًا نبرات مختلفة ومؤكدًا على أجزاء مختلفة؛ انظر كيف سيؤثر هذا على شخصيتك. سيساعدك التسجيل لنفسك ثم مشاهدة التسجيل لاحقًا على الانتباه للأخطاء الصغيرة أو على رؤية طرق جديدة لتوصيل كلمات دورك. ركز على حفظ السطور أولًا قبل محاولة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Прочитайте весь сценарий 2–3 раза. Найдите ответы на ключевые вопросы о своем персонаже. Разберитесь в определяющих желаниях персонажа. Репетируйте реплики, пока не вживетесь в роль. Поговорите с режиссером о том, каким он видит персонажа. Взгляните на мир глазами персонажа.