عندما تكون معها في لحظة مناسبة على قدر من الخصوصية، استجمع ثقتك في نفسك وأخبرها بأنك تحبها، وانظر في عينيها وابتسم وأنت تخبرها بذلك، ولا يجب أن تنتظر حتى تكون اللحظة مثالية ورومانسية لدرجة كبيرة، بل يكفي أن تكون اللحظة فريدة وصادقة.  أخبرها عن الوقت الذي بدأ حبك لها فيه وعن السبب في مشاعرك تجاهها. بالإضافة إلى إخبارها بأنك تحبها، يمكنك أن تُظهر لها حجم مشاعرك، لذلك عليك أن تعاملها دائمًا باحترام وحنان، ولا تسيء إليها أو تسيء التعامل مع ثقتها فيك، وابذل بعض المجهود الاستثنائي لكي تجعلها سعيدة، وإذا مرَّت بيوم سيء فربما يمكنك أن تحضر لها بعض الزهور لتبهجها، وإذا تعرَّض لها أحد أو ضايقها فقف لمساندتها وساعدها في التعامل مع تلك السلوكيات السلبية، وادعمها في الأنشطة التي تمارسها؛ فإذا كانت عضوًا في أحد الفرق الرياضية فعليك أن تحرص على حضور المباريات أو أن تكتب لها عبارات تشجيعية أو تساعدها على أن تصل إلى أهدافها. بينما يفضل بعض الناس أن يعبروا عن حبهم لفظيًا بعبارة "أنا أحبك"، إلا أن البعض الآخر يجد أن كتابة هذه العبارة أو ما يوازيها أسهل وأكثر تعبيرًا عما يشعرون به، كما تحب كل الفتيات أن تتلقى رسالة حب بالتأكيد؛ لذلك يمكنك أن تكتب لها رسالة صادقة تعبِّر لها فيها عن مشاعرك وقد تصحبها بقصيدة شعر، وعندما تشعر أن اللحظة ملائمة يمكنك أن تسلمها الرسالة ويمكن أن تصحب الرسالة بهدية صغيرة، أو أن تناولها الرسالة في نهاية موعد ما بينكما.  لا ترسل لها رسالة نصية على الهاتف أو عبر مواقع التواصل الاجتماعي لتخبرها بحبك. بعد أن تسمع منك أو تقرأ كلماتك، اترك لها مساحة من الوقت لكي تفكر وتتفاعل، ولا تضغط عليها لتحصل منها على رد فوري، ولا تخبرها بما توقعته منها أو رد فعلها الذي ظننت أنها سترد به عليك، وعندما تصبح هي جاهزة للرد عليك فامنحها كل تركيزك واستمع لما ستخبرك به وتصرَّف بناءً على ذلك، وفي الحالة المثالية؛ سترد عليك بأنها "تحبك" بدورها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Скажите: «Я люблю тебя». Покажите ей, что вы любите ее. Напишите ей письмо с признанием в любви. Дайте ей ответить.


عندما تكون مهووسـًا بشخص أو بشيء، يمكن لقربك الشديد منه أن يجعل من المستحيل أن تفكر في أي شيء غيره. كلما كنت أكثر قربـًا من هوسك، كلما كان من الأصعب أن تتوقف عن التفكير فيه. سيساعدك وضع مسافة مادية بينك وبين هوسك على اكتساب مسافة عقلية أيضـًا. سيكون هذا صعبـًا في البداية، لكنك ستبدأ عمـّا قريب بالشعور بأن تعويذة الهوس تضعُف، شيئـًا فشيئـًا.   الهوس بشخص هو علامة على علاقة غير صحية. عليك أن تحدّ من تواصلك مع الشخص الذي يربطك به هوس مؤذٍ. اشغل وقتك بتشتيت نفسك بأشياء أخرى، حتى تجد طريقة لتتخطى الهوس وتجد شيئـًا بديلًا وربما تجد شيئـًا أفضل منه.   قد تكون مهووسـًا بتسلية معينة مثل لعب لعبة الفيديو المُفضّلة لديك. إذا كان الأمر كذلك، أبعد اللعبة عن ناظريك من خلال حذفها من الكمبيوتر الخاص بك أو إعطاء ذراع اللعب لصديق مؤقتـًا حتى يهدأ هوسك. قد يساعد تغذية الهوس على منحك دَفعة مؤقتة من السعادة، لهذا من الصعب جدًا أن تغيّر عاداتك المرتبطة به. مجرّد التفكير في مصدر هوسك يُحكِم سيطرته عليك. لكي تكسِر هوسك، عليك أن تُجوّعه. إذا كنت مهووسـًا بشخصية مشهورة على سبيل المثال، توقف عن التحدث عنها مع أصدقائك، توقّف عن الاطلاع على تحديثاتها على تويتر، وتوقف عن تخيُّل ما سيبدو عليه الأمر لو كنت تواعدها. كلما زادت المساحة التي تمنحها للهوس من عقلك، كلما زاد استهلاكه لك.   الانقطاع عن تغذية هوسك ليس بالمهمة البسيطة. قد تجد نفسك تلعب ألعابـًا ذهنية، مثل إخبار نفسك بأنك سترى الصفحة الشخصية لأحدهم على فيسبوك للمرة الأخيرة قبل أن توقف هذا الهوس به. لكن إن أردت أن تتخلص من هوسك، عليك أن تُجبر نفسك على الابتعاد عنه عندما تكون رغبتك في الانغماس فيه أكبر. أحيانـًا يكون الهوس قويـًا للغاية ويستمر مهما ابتعدت عمّا يغذيه. مهما حاولت بكل قوتك أن تنقطع عنه، تظل أفكارك تعود لنفس الهوس. إذا وجدت نفسك في هذا الوضع، لا تقسُ على نفسك: ما زال بإمكانك أن تتغلب على هوسك، كل ما في الأمر أنك ستسغرق وقتـًا أطول. يصعب التخلُّص من الأفكار الهوسية أكثر بكثير مما يبدو على التخلص كفكرة مجردة. عندما يُشعرك التحدث عن موضوعك المُفضّل بشعور رائع، لماذا سترغب في أي وقت بالتوقف عن التحدث عنه؟ تذكّر سبب محاولتك للتخلص من الهوس: حتى تتمكن من رؤية ما هو أبعد منه وتستمتع بالأشياء الأخرى التي منحتها لك الحياة. عندما تظهر الأفكار المتعلقة بالهوس، ليكن لديك عدة مُلهيات...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Соблюдайте дистанцию. Хватит подпитывать одержимость. Отвлеките себя от навязчивых мыслей. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы забросили. Учитесь жить настоящим. Пройдите когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).


عندما تكون يقظًا فأنت تعيش في اللحظة الحالية؛ لا يركز عقلك على الماضي أو الحاضر، بل على اللحظة الحالية. اليقظة تعني الوعي الكامل بأفكارك ومشاعرك والموقف الحاضر دون إصدار أحكام.  لا تفعل: في بداية اليوم تخطاك أحد أثناء انتظارك في الصف في متجر البقالة وفكرت في أن تقول شيئًا ثم تراجعت. لا تستطيع التوقف الآن عن التفكير في كم أشعرك ذلك بالغضب؛ فكرت مرارًا في كل الأشياء التي كان يجب عليك أن تقولها لهذا الشخص. افعل: كلما وجدت نفسك تفكر في موقف هذا الشخص المُغضب، أقر به ثم دعه يمضي. فكر: "نعم شعرت بالغضب في تلك اللحظة، لكن لست مضطرًا إلى تضييع وقتي الثمين في الشعور بالغضب الآن،" ثم أرجع وعيك إلى اللحظة الحالية. اليقظة تعني الخروج من رأسك (والدخول إلى اللحظة الحالية). (لذلك علاقة باليقظة). مارس التقاط الصور الذهنية لمحيطك. انتبه جيدًا لكل الأشياء التي تحيط بك؛ الروائح والألوان والناس والطقس. عش اللحظة. أوضحت الدراسات أنه لا يمكن لعقلك أن يبدل بين المهام بشكل فعّال، أي أنك تضيّع وقتك عندما تحاول أن تؤدي عدة مهام في نفس الوقت. أوضحت الأبحاث أيضًا أن قدرتنا على حفظ ما نتعلمه تقل أثناء القيام بعدة مهام في نفس الوق. لاختصار الأمر: إذا أردت أن تتذكر شيئًا، لا تفعله أثناء القيام بعدة مهام في نفس الوقت! تعلم لغة أو العب أداة موسيقية أو قم بزيادة عدد المفردات التي تعرفها. يساعد تعلم الأشياء الجديدة في إبقاء المخ على قدم وساق كما يقال. عندما نكرر فعل نفس الأشياء كل يوم، لا يحصل المخ على القدر اللازم من التحفيز للنمو، لذا تأكد من تقديم أشياء جديدة للمخ بشكل منتظم. يمكنك أن تجرب تعلم عدة طرق مختلفة لاستخدام حواسك. يمكنك مثلًا أن تنظف أسنانك باليد غير السائدة (إذا كنت أيمن، استخدم يدك اليسرى) أو قلب الكتاب رأسًا على عقب ومحاولة قراءته بهذا الشكل لمدة 10 دقائق. أوضحت الدراسات أن استخدام عدة حواس في نفس الوقت يساعدنا على فهم وتذكر المبادئ الجديدة بشكل أفضل.إذا أردت أن تتذكر شيئًا، تخيله واكتبه وقله بصوت عالي.  إذا كنت تحاول أن تتذكر اسم شخص ما، تخيل اسمه مكتوبًا على رأسه. قل اسمه بصوت عالٍ أثناء فعل ذلك. إذا كنت تحاول أن تتذكر لغة ما، اختر 10 إلى 20 كلمة لتتذكرها كل يوم واكتبها 10 مرات مع قولها بصوت عالي. قد تحتاج إلى فعل ذلك عدة مرات حتى تتمكن من كتابة كل كلمة بشكل مثالي دون الحاجة إلى التفكير في الأمر. تعد الكروت المصورة مثالًا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Тренируйте внимательность. Обращайте внимание на то, что вас окружает. Избегайте мультизадачности. Изучайте что-то новое. Используйте все органы чувств, когда пытаетесь что-то вспомнить. Повторяйте выученное. Придумайте ассоциации. Не перегружайте мозг. Испытывайте себя каждый день. Не сдавайтесь.


عندما تكونان بالخارج، امتنعي عن المداعبة أو إظهار عاطفتك على الملأ. عامليه كما لو كان صديقًا لكِ. إذا أراد تقبيلك، أعطيه خدك ليقبله. عندما يحاول أن يمسك يدك، ضعيها في جيبك. لا تبدئي مداعبته. قاومي الرغبة في الإمساك بيده أو إراحة رأسك على كتفه وأنتما بالخارج. اخلقي حاجزًا جسديًا بينكما. لا تجلسي بجانبه مباشرة على الأريكة، بل اجلسي على مبعدة أو اختاري الجلوس على الكرسي. أبقي على وجود مسافة بين أجسادكما أثناء الليل.  لا تداعبيه في السرير. إذا كنتما تدرسان سويًا في نفس الفصل، اجلسي في مقعد بعيدًا عنه. بفصل نفسك عنه جسديًا، سوف يصبح من السهل عليكِ تجنب مبادراته (كما أنه يمنعك من بدء التواصل معه من جديد). عندما يحدث وأن تلتقي بحبيبك في الأماكن العامة، تجنبي الاتصال بالعين معه. اشخصي ببصرك في اتجاه آخر. انظري لأعلى. انظري للأسفل. انظري في كل مكان حولك. فقط لا تنظري إليه. لا تُحيلي إليه ظهركِ، فبذلك لن تتمكني من رؤية رد فعله. أبقيه في محيط رؤيتك وراقبيه بطرف عينك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подставляйте ему щеку. Держитесь на расстоянии. Ограничьте зрительный контакт.


عندما تكونين مستعدة لتجربة التامبون، تأكدي من الذهاب إلى مكان خاص لن يزعجك فيه أحد. حمام المنزل مثالي على عكس حمام المدرسة؛ تظاهري بالاستحمام أثناء تجربته إذا كنتِ تخافين من أن يقاطعك أحد في المنزل. اغسلي يديك جيدًا قبل وبعد استخدام التامبون. خذي نفسًا عميقًا وعدي تنازليًا من 10 إلى 1 أو رددي: "أستطيع فعل ذلك" مرارًا وتكرارًا في رأسك. من المفيد أيضًا الاستماع إلى بعض الموسيقى المهدئة أو القيام ببعض تمارين التمدد أو الإطالة. تخيلي نفسك في مكانٍ ما تقومين بشيءٍ ممتع. فكري في جميع الأشياء التي حققتِها والتي مثلت تحديًا لك في البداية. ذكري نفسك بأن بعد مرور عدة سنوات على استخدام التامبون لن يمثل مشكلة كبيرة. لا بد أن تسترخي نفسيًا وجسديًا حتى لا تنقبض عضلات مهبلك مما يزيد من صعوبة إدخال التامبون. إذا فشلتِ في الاسترخاء فمن الأفضل أن تبدئي من جديد. إذا شعرتِ بتوتر عضلاتك المهبلية فقد تعانين من التشنج المهبلي، وهو رد فعلٍ طبيعي تمامًا نتيجة للتوتر وسوف يقل إذا هدأتِ من روعك. حتى لو قضيتِ بعض الوقت في فحص التامبون نفسه، يمكن اعتبار ذلك تقدمًا. من الأفضل أيضًا أن تتقدمي ببطء وتحظي بخبرة جيدة بدلًا من التسرع وأخذِ قرارٍ بعدم استخدام التامبون مرة أخرى.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите место, где вас никто не будет прерывать. Сделайте несколько глубоких вдохов. Сосредоточьтесь на успокаивающих мыслях. Не торопитесь.


عندما تلاحظ شيئًا لزجًا على قميصك أو سترتك أو أي قطعة ملابس أخرى، ضع الثوب على سطح مستوٍ ليمكنك العمل بأريحية على إزالة البقعة. لا تغسل ملابسك فور ملاحظة البقعة، لأن الغسيل سوف يُثبّت البقعة ويجعل من الصعب إزالتها. إذا غسلت القماش بالفعل قبل أن تنتبه لوجود المادة اللاصقة، فإن إزالة البقعة ستستغرق مزيدًا من المجهود. أزل المادة اللاصقة بعناية باستخدام أداة مسطحة، مثل: سكين الطاولة أو بطاقة الائتمان القديمة، واحرص على إزالة أكبر قدر ممكن من المادة لتكون عملية تنظيف البقعة أسهل. إذا كنت قد غسلت القماش بالفعل، فقد تواجه صعوبة في التخلص من أغلب البقعة بواسطة الكشط فقط. تحتاج لإزالة البقعة إلى استخدام مزيل موضعي للبقع بالإضافة إلى فرشاة ناعمة لفرك المنظف على البقعة. يمكنك استخدام فرشاة أسنان قديمة أو حتى منشفة قطنية قديمة. تحتاج بعد فرك البقعة لغسل الثوب، وهو ما يعني أنك ستحتاج لمسحوق غسيل. استخدم كرات القطن لتلقيط البقعة إذا لم تكن لديك فرشاة ناعمة. تحتاج في البداية لاختبار مزيل البقع الذي اخترته على مساحة صغيرة من القماش. اختر منطقة غير واضحة وغير ملحوظة لتجربة المنتج عليها. تستطيع بهذه الطريقة أن تعرف ما إن كان المنتج سيلطّخ النسيج أم لا. تتلطخ الأقمشة الحساسة، مثل الساتان أو الحرير بصورة أكبر مما يحدث للأقمشة الأكثر قوة، مثل القطن أو البوليستر. إذا لطّخ المزيل القماش، اختر منتجًا آخر لإزالة البقع واختبر المنتج الجديد أيضًا على منطقة أخرى غير واضحة للتأكد من أنه لن يسبب تلطيخًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Разложите одежду. Соскребите вещество с ткани. Подготовьте все необходимое. Протестируйте очиститель на небольшом участке ткани.


عندما تمرض سمكة البيتا، يبدأ لون جسمها في الشحوب، ويزول لون السمكة تمامًا في بعض الأحيان. تملك سمكة البيتا الصحية زعانفًا كاملةً. أما السمكة غير الصحية فقد تحتوي زعانفها على بعض الثقوب والقطوعات. من علامات مرض السمكة الأخرى هي أن تبدو زعانفها ملتصقة بجسمها، أي أن الزعانف ليست مفرودةً كالمروحة. إذا مرضت السمكة سيقل نشاطها بشكل ملحوظ. ستجد أن السمكة لا تتحرك كعادتها وأنها بطيئة الحركة بعض الشيء. وإذا وجدت أن السمكة راكدة في قاع الحوض أكثر من العادة، فهذه أيضًا إحدى علامات المرض. تسبب بعض الأمراض فقدان للشهية عند سمكة البيتا وقد تتوقف السمكة عن الأكل تمامًا. قد تكون السمكة مريضة إذا لاحظت أن شهيتها ضعيفة. ابحث عن أي بقع بيضاء صغيرة على جسم السمكة، خصوصًا في منطقة الرأس والفم، فقد تكون هذه البقع علامة مرض طفيلي يسمى بداء البقعة البيضاء. ربما تستغرب لفكرة أن الأسماك يمكنها أن تعاني من مشاكل تنفسية، ولكن إذا وجدت أن سمكة البيتا تحاول لهث أنفاسها على سطح الماء باستمرار فالأرجح أن هذه علامة لمشكلة ما. إذا وجدت أن السمكة تحاول حك جسمها على زجاج الحوض أو في النباتات والزينة فمن المحتمل أن تكون مريضة. تفحص عيني السمكة لترى ما إذا كانت بارزة للخارج، فمن الممكن أن يكون جحوظ العينين علامة للمرض.  يمكن للحراشف المرفوعة أيضًا أن تكون من علامات المرض.  راقب الخياشيم. من علامات مرض سمكة البيتا أيضًا هي تورم الخياشيم ويمكن الاستدلال على ذلك غالبًا إذا لم تتمكن السمكة من غلق خياشيمها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обратите внимание на потускнение окраски. Осмотрите плавники петушка. Обратите внимание на вялость рыбки. Следите за аппетитом петушка. Обратите внимание на появление пятен. Обратите внимание на наличие у рыбки проблем с дыханием. Обратите внимание на то, не чешется ли рыбка. Обратите внимание на другие физиологические симптомы.


عندما تنامين بشعر مبلل، يمكن للرطوبة أن تتسرب خلال وسادتك وتسبب نمو العفن والبكتيريا داخل الوسادة، مما يؤدي بدوره إلى المرض. تغطية وسادتك ببساطة بكيس وسادة مقاوم للماء سيمنع شعرك المبلل من تبليلها ويجنّبك هذه المشاكل.  هذا مهم بشكل خاص إذا كنتِ تنامين وشعرك مبلل بانتظام. يمكنك أيضًا حماية وسادتك عن طريق لف شعرك بمنشفة أو وشاح مايكروفايبر. يمكن للنوم على الشعر الرطب أن يتسبب في جفاف شعرك مع انثناء الساق بالزاوية الخطأ، مما يجعل الشعر في النهاية جافًا وهائشًا؛ تجنبي ذلك باستخدام سيروم أو مرطب للتنعيم، مثل بخاخ شعر شاطئي. النوم بشعر رطب بانتظام يمكن أن يتسبب بنمو عفن على فروة رأسك وتكوين قشرة الرأس أو حتى إتلاف شعرك. حاولي أن تتركي وقتًا فاصلًا في روتينك الليلي حتى يتسنى لشعرك الفرصة ليجف خلال بعض الوقت قبل النوم.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Наденьте на подушку водонепроницаемую наволочку. Чтобы избежать тусклых и распущенных волос утром, наносите на них несмываемый кондиционер или другое средство. По возможности лучше не ложиться спать с мокрыми волосами.


عندما تنتهي من صنع كتلة عجين اللعب اللزج، ضعها في وعاء في المجمد واتركها بداخله لمدة 15 دقيقة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Заморозьте шампунь на 15 минут.


عندما تنظر إلى فترة زمنية مملة، ستبدو كما لو كانت ستستمر إلى الأبد. لكن إذا قمت بتقسيم الوقت إلى أقسام صغيرة، ستمر أسرع كلما تخطيت الأجزاء الصغيرة. أنت تفعل ذلك داخل عقلك طبعًا، لكن يمكن لتلك الخدعة العقلية أن تمضي وقت الدوام الدراسي بسرعة. على سبيل المثال، يمكنك تقسيم الصفوف إلى "بداية الصف" و"تلقي المعلومات" و"تدوين الملاحظات" و"الحصول على الواجب المنزلي" و"الاستعداد للرحيل." يمكنك حتى أن تكتب تلك الأقسام في دفترك وأن تشطب كل قسم بعد الانتهاء منه. كبديل، يمكنك أن تحدد أقسامًا معينة من الوقت لكل مهمة، كأول ربع ساعة وثاني ربع ساعة، إلخ. اكتب الأشياء التي تجدها مزعجة أو مملة في المدرسة. ربما لا تحب بعض المواد بعينها. ربما لا تحب الجلوس ساكنًا لفترة طويلة. ربما لا تطيق عدم التحدث لهذه الفترة. مهما كان السبب، اكتبه. إذا لم تكن قادرًا على الجلوس ساكنًا لفترة طويلة، اطلب من معلمك إذا كان بإمكان الصف أن يأخذ استراحة قصيرة لمد الجسم في منتصف الصف، حتى تتمكن من التحرك. إذا كنت تشعر بالملل تجاه مواد بعينها، حاول أن تبحث عن أي شيء يثير اهتمامك في تلك المواد. على سبيل المثال؛ قد تكره التاريخ، لكنك قد تجد أنه مثير للاهتمام عند قراءة القصص الفردية للأشخاص الذين عاشوا في تلك الفترة الزمنية بدلًا من إلقاء نظرة عامة.  لا يمكنك أن تغير كل ما تكرهه في المدرسة. لكن يمكنك تغيير بعض الأشياء. لا تخف من التحدث إلى معلمك بشأن الأشياء التي يمكن أن تساعدك. قد لا يكون بعض المعلمين مستعدين لتغيير طريقة الصف، لكن سيرغب البعض الآخر بذل قصارى جهدهم لمساعدتك.  إذا كنت ترغب في طلب شيء ما من معلمك تأكد من فعل ذلك عندما لا تكون في الصف. حاول أن تذهب إليه بعد انتهاء دوام اليوم الدراسي. يمكنك أن تقول شيئًا مثل، "مرحبًا يا أستاذة نورا، لقد أتيت اليوم لأطلب منك خدمة. أعلم أن وقت الصف قصير بالفعل، لكنني كنت أود أن أسألك فيما إذا كان بإمكانك إعطاء الصف استراحة قصيرة لمد الجسم في منتصف وقت الصف. يساعدني التحرك قليلًا على استعادة تركيزي، وأظن أن الطلاب الآخرين قد يوافقونني الرأي. أتفهم تمامًا إذا لم يكن بإمكانك فعل ذلك، لكنني سأكون ممتنًا إذا فكرت في الأمر." أحيانًا ما تشعر بالملل لأنك تنتظر الطلبة الآخرين حتى يلحقوا بركاب الصف. إذا كنت تشعر بالملل نتيجةً لذلك، لا مانع من أن تطلب أمرًا أصعب قليلًا من معلمك أثناء الانتظار. قد يتمكن من إعطائك شيئًا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Пересядьте на другое место и замените привычные действия новыми. Не пересаживайтесь на другое место, если вы будете отвлекаться там. Не позволяйте своему воображению отходить далеко от темы.


عندما تواجه حالة من الرهاب الاجتماعي، فبنسبة كبيرة تكون أفكارك الشخصية هي المسئولة بالأساس عن خلق هذه التجربة، لذلك ابدأ في رصد هذه الأفكار بداخل عقلك، ثم ابدأ العمل على تحديها ومواجهتها. من أنماط التفكير الشائعة فيما يخص هذا الأمر ما يلى:    ادعاء قدرتك على قراءة أفكار الآخرين. قد تفترض أنك قادر على معرفة أفكار الآخرين وتوقع أنهم يفكرون بشكل سلبي عنك.  التنجيم والتوقع. محاولة أن تتوقع ما سوف يحدث في المستقبل، مع الإفراط في النظرة التشاؤمية وانتظار المصائب والتسليم بوقوعها لا محالة. اليقين التام بأنه هناك شيء ما سيئ سوف يحدث في المستقبل، ومن ثم الشعور بالقلق قبل حدوث أي شيء من الأساس!  التفكير الكارثي. افتراض أن المصائب الهائلة تحدث وسوف تظل تحدث لك للأبد.  شخصنة كل شيء في العالم. افتراض أن الآخرين يركزون معك شخصيًا من منطلق سلبي أو افتراض أن الجميع من حولك يفعلون أو يقولون شيئًا سيئًا عنك. ما أن تتعلم كيفية التعرف على أنماط التفكير السلبي، يجب عليك أن تبدأ في تحليل كيف يمكن لك أن تواجه وتتحدى هذه الأفكار.  اطرح على نفسك الأسئلة حول كل ما يتعلق بتلك الفكرة واختبر إذا ما كانت حقيقة من الأساس أم لا. استخدم المنطق والأدلة من أجل إثبات خطأ هذه الأفكار السلبية التلقائية التي تحركها مشاعر القلق أكثر ما يحركها الواقع والحقيقة.  على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالخوف من الذهاب إلى الحفلات بسبب قلقك من ملاحظة الجميع من حولك لما تشعر به من قلق واضطراب، فجرب أن تتحدث مع نفسك قليلًا: "مهلًا. لقد تم دعوتي لهذه الحفلة بسبب أن هؤلاء الأفراد هم أصدقائي وأنهم يرغبون في أن أقضي معهم بعض الوقت. سوف يتواجد عشرات الأفراد في تلك الحفلة؛ هل حقًا من المنطقي أن أكون بمفردي محور تركيزهم وانتباههم؟ هل توجد مشكلة من الأساس أن يلاحظ أصدقائي شعوري ببعض التوتر؟" بدلًا من الاستسلام للأفكار السلبية المتوهمة، اعمل على استبدالها بأفكار إيجابية صحيحة. عندما تفاجئك واحدة من الانفعالات أو المشاعر السلبية، اتبع نفس أسلوب تحدي الأفكار السلبية المذكور مسبقًا، مع الإثبات بالدليل أن الأمر في الحقيقة مخالف لتلك الفكرة السلبية، ومن ثم تحدث مع نفسك برسالة إيجابية محفزة.   على سبيل المثال، إذا كنت تفكر "لا يرغب أحد في أن أحضر هذه الحفلة"، يمكنك أن تتحدى تلك الفكرة بقول: "لقد قاموا بدعوتي، لذلك من الأكيد أنهم يرغبون حقًا في وجودي. وقد قام المضيف بمراسلتي...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Замечайте отрицательные мысли. Сопротивляйтесь отрицательным мыслям. Используйте позитивные утверждения. Не зацикливайтесь на себе. Придавайте меньше значения чужим реакциям.


عندما تواجه مشكلة مع شخص ما، فحاول التحدث إلى شخص موثوق أولاً سواء كان شريك حياتك أو مجرد صديق. أحيانا يكون من السهل على المرء ارتكاب أفعال تُفاقم الأمور بدلاً من تحسينها   مثال: إن كنت في خلاف مع صديقتك بسبب ظنها أنك تخونها (رغم أنك لم تفعل) فلا تُفاقم المشكلة بأن تقضي الكثير من الوقت في الخروج مع فتيات أخريات، فذلك سيؤدي لزيادة مشقة الجدال بينكما. بدلاً من ذلك، توقف مؤقتاً عن التفاعل مع الآخرين حتى تُحل المشكلة بينكما. مثال آخر: إن كان أعز أصدقائك غاضباً منك بسبب عدم حضورك حفلته من أجل أن تقضي بعض الوقت مع شخص آخر، فعليك تجنب الظهور بمظهر غير مبالٍ بمشاعره. بدلاً من ذلك، حاول فعل شيء لطيف بحقه. قبل أن تخوض جدالاً مع شخصٍ محاولاً إيجاد حل للمشكلة بينكما، احرص على فهمك لحقيقة ما يزعجه أولاً. أحياناً يبدو الناس غاضبين بشأن شيء ما ولكن في الواقع هم غاضبون بشأن شيء آخر. إن كنت تحاول حل مشكلة في الواقع، فعليك التأكد من حلك للمشكلة الصحيحة في المقام الأول.  مثال: قد تقول صديقتك أنه غاضبة بسبب قرارك الذهاب إلى قطاع آخر للدراسة بدلاً من الذهاب إلى نفس المدرسة معها. بالطبع ستتمكنان من الاستمرار في مقابلة بعضكما البعض دون مشكلة، ولكن ما يقلقها في الواقع هو أن قضاءك لوقت طويل وحدك قد يؤدي بك لمقابلة صديقة جديدة. عندما تخوض خلافاً مع شخص فمن السهل أن تشعر بأنك على صواب أو أنك تفعل الصواب، فأنت تستخدم عقلك في نهاية المطاف. نادراً ما يحاول الناس الجدال معك لمجرد الاختلاف، فهم يبذلون قصارى جهدهم متسلحين بما لديهم من معرفة بالموقف، وقد تبدو المشكلة مختلفة تماماً من منظورهم. حاول فهم الوضع من وجهة النظر الأخرى كي تصل إلى حل وسط.  إن كنت تواجه مشكلة أحياناً في فهم منظور الآخرين، فعليك سؤالهم ببساطة. اطلب منهم شرح الموقف شرحاً مطولاً، وإن كانوا يظنون أن هناك مخرجاً أفضل للمشكلة. قل شيئاً مثل "هل يمكنك شرح تفكيرك لي؟ أنا حقاً أريد معرفة الوضع بشكل أفضل." إن استكشافك لمشاعر الآخرين وطريقة تفكيرهم قد تمنحك فهماً أفضل لطبيعة المشكلة وكيفية حلها. عند شعور الناس بعدم احترام الآخرين لهم فإنهم يدخلون في جدال لا طائل منه حتى وإن كانوا سيتفقون معك في الوضع الطبيعي. إن رأيت موقفاً شخصياً يتصاعد، فحاول اتخاذ بعض الخطوات لجعل الشخص الآخر يشعل بتحكمه في الوضع واحترامك له. إن فعلت ذلك ستجد أنه أكثر قابلية واستعداداً للنقاش.   عليك مثلاً...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Избегайте поведения, которое усугубляет проблему. Проясните, в чем заключается проблема. Постарайтесь посмотреть на ситуацию под разными углами. Убедитесь, что человек уверен в себе и чувствует уважение с вашей стороны. Спокойно все обсудите. Найдите золотую середину.


عندما توضع فاصلة علوية بعد حرف "s"، يعني هذا أن اسم الشخص أو العلم أو المكان أو الشيء المتبوع بهذه الفاصلة يمتلك ما يلي اسمه أو اسمها. مثال: "Mary's lemons" يعني ليمون ماري، وما يخبرنا أن الليمون يخص ماري هو إضافة s. أمثلة أخرى على هذا: "China's foreign policy" بمعنى السياسة الخارجية للصين، و"the orchestra's conductor" بمعنى قائد الأوركسترا. الملكية في بعض حالات أسماء الأعلام صعبة نوعًا ما. جملة "sunday's football game" أو "مباراة كرة يوم الأحد" هي ليست صحيحة بالمعنى الدقيق لها بما أن يوم الأحد لا يمكن أن يكون له ملكية، مع ذلك ليس هناك أي خطأ في استخدامها بهذه الطريقة سواءً في الكتابة أو في الكلام الشفهي. ينطبق نفس الأمر كذلك بالنسبة لقول "A hard day's work" أو "يوم عمل شاق" مع أن اليوم لا ملكية له. عندما ينتهي اسم ما بحرف "s"، من المقبول أن تستعمل فاصلة علوية من غير إضافة "s" أخرى لإظهار الملكية، لكن أخصائيي اللغويات الواضعين لدليل أسلوب شيكاغو وغيرهم من علماء اللغويات يرون أن الأفضل إضافة "s" بعد الفاصلة العلوية.  لاحظ الفرق بين استخدام الطريقتين:  مقبول: Jones' house (منزل جونز)، Francis' window (نافذة فرانسيس)، Enders' family (عائلة إيندرز).  مُفضل: Jones's house - Francis's window - Enders's family.   إذا رأيت أنك تفضل استخدام هذه الطريقة أو تلك، المهم هو أن تثبت على اختيارك، فليس هناك فرق حقيقي بينهما ولن تشكل إحداهما اختلافًا في المعنى عن الأخرى إذا حافظت على استعمالها ولم تكتب جملة بطريقة وجملة ثانية بالطريقة الأخرى. تركيبة "China's foreign policy - السياسة الخارجية للصين" صحيحة، لكن لنقل أن القارئ يعرف مسبقًا أنك تتكلم عن الصين وبالتالي بدأت تشير للدولة بالضمير "it"، عند إحالة ملكية ما للصين في جملة كهذه، قل "its foreign policy". السبب من هذا هو تجنب الخلط بين "its" التي تستعمل للملكية و"it's" التي تستعمل كاختصار لـ "it is". إذا شعرت أنك غير متأكد ما إذا كان من المفترض أن تستعمل فاصلة علوية أم لا؛ جرب قول الجملة باستخدام "it is" أو "it has"، إذا لم تكن منطقية بهذه الطريقة (مثل في حالة تطبيقها على "it is foreign policy" نجد أنها لا تصلُح كطريقة أخرى لقول "China's foreign policy")، فعليك فورًا حذف الفاصلة العلوية. مما يوقع البعض في أكثر الأخطاء شيوعًا عند استخدام الفاصلة العلوية لكلمات الجمع هو ما يحدث...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте апостроф после имени собственного для обозначения принадлежности. Будьте последовательны в использовании апострофа после слов, оканчивающихся на «s». Не используйте апостроф для обозначения принадлежности с местоимением «it». Используйте апостроф для указания принадлежности, если существительное стоит во множественном числе.


عندما لا تبتسم أثناء الحديث مع الآخرين أو لا تطرح الأسئلة عليهم أو لا تعبر عن أي عاطفة إيجابية، يشعر الطرف الآخر لا محالة بجرح مشاعره. هذا هو الثمن الذي سوف تضطر لدفعه من أجل أن تكون شخصًا بارد الأعصاب. قاوم الرغبة في إبداء الاعتذار أو إراحة الناس حينما تدرك أنه قد تسببت في إهانتهم أو إغضابهم.  إذا سألك شخص لماذا أنت جاف في تعاملك، انظر إليه أو إليها بمنتهى البرود وقل له أنك لا تفهم ما الذي يقصده. إذا عبَّر لك أحدهم عن حزنه أو غضبه، قل له: «آسف على إهانتك» ثم انشغل عنه بشئون يومك. استخدامك لهذا النوع من الأسف الذي لا ينم عن أي اعتذار إنما هو من أجل إظهار أنك شخص شديد البرود. احذر من تصدير هذا الجانب البارد إلى الكثير من الناس. أظهرت الدراسات أنه ربما يشعر الأشخاص الذين ينبذون الآخرين بالحزن نفسه الذي يشعر به الشخص المنبوذ. اعمل بجدية لكي تصبح الأفضل في كل شيء تفعله، حتى إذا تتطلب منك هذا عدم إظهار مهارات العمل الجماعي الجيد. كن مستعدًا للمنافسة مع الأذكى والأفطن من بين زملائك في الفصل الدراسي. كن قاسيًا في أرض الملعب أثناء ممارسة كرة القدم. تفوَّق في عملك حتى ولو كان ذلك سيجعل الآخرين يبدون أقل براعة وكفاءة. عندما يكون هناك أشخاص آخرون متحمسون لمسابقة كبيرة قادمة، اذكر لهم أنها مجرد لعبة وأنها حقًَا إهدار لوقت الناس. لا تُبدِ حماسًا حيال العطلات وأعياد الميلاد. هل هناك سيدة أمامك بالشارع سقطت منها أكياسها؟ اعبر الشارع وانظر بعيدًا أو سر بالقرب منها وكأنك لم ترها. إذا كان أول شيء يخطر ببالك عندما يطلب منك شخص ما المساعدة هو: «لماذا يجب علىّ إبداء المساعدة؟» لا تساعده إذن. لا تحتقر نفسك ولا تدع شعورك بالذنب يؤثر على طريقة تصرفك. لا ينبغي للتعاطف والشفقة أن يكونا من أبرز سماتك الشخصية إذا أردت أن تكون شخصًا بارد الأعصاب. بالنسبة للأشخاص الباردة ينبغي أن يكون التركيز دائمًا على نصف الكوب الفارغ. تخيَّل أنك تسير على الرصيف ثم أتت سيارة مسرعة وقد تسببت في نثر مياه الأمطار القذرة عليك. ماذا تقول؟ ليس «يا إلهي، إنه القميص المفضل لديّ» أو «لماذا أنا؟». لا تقل هذا، بل هناك رد ثالث وهو أن تقول بغضب شديد: «ماذا فعلت يا ***!؟». كن ناقدًا لمن هم حولك. لا تجامل أحدًا. إذا سألك أحدهم عما إذا كان يعجبك ما يرتديه، يمكنك تحويل اتجاه بصرك وتغيير الموضوع. سوف يكسبك التصرف ببرود تجاه الناس بعض الأعداء. سوف يكون هناك أشخاصًا قليلون...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Будьте готовы кого-то обидеть. Будьте жестким конкурентом. Будьте предельно практичны и реалистичны. Не тратьте время на помощь людям. Будьте негативны. Доверяйте людям осторожно.


عندما لا يمكنك تجنب تعرق الإبطين، تعتبر وسائد حماية الإبط طريقة رائعة لإخفاء العرق وحماية ملابسك. هذه هي فوط ماصة ترتديها تحت ذراعيك لامتصاص العرق الزائد ومنع بقع الملابس، كما أن العديد منها يحد أيضًا من الرائحة. تسمى "فوط الإبط" أو "حاميات الإبط" أو "وسائد الإبط" وما إلى ذلك، هناك العشرات من الأشكال المتاحة منها. بعضها يوضع مباشرة على ملابسك أو بشرتك، بينما البعض الآخر يوضع في مكانه بأحزمة غير ظاهرة وهي غالبًا ما تكون قابلة للخلع والغسيل.  وسائد الإبط متوفرة في العديد من المتاجر الإلكترونية على الإنترنت. يمكنك أيضًا العثور عليها كثيرًا في محلات الملابس وقسم الملابس الداخلية بالعديد من متاجر بيع الملابس النسائية. يمكنك حتى صنع وسائدك بنفسك في المنزل! بعض الأقمشة، مثل الحرير والبوليستر والحرير الصناعي والنايلون لا توفر تهوية جيدة ومن المرجح أن تسبب التعرق. الخيارات الأفضل هي القطن والكتان وحتى الصوف. إذا كنت تعرف أن إبطيك سوف يفرزان العرق، ارتدِ الملابس المناسبة لإخفاء هذا العرق. ارتدِ قميصًا قطنيًا تحت ملابسك أو ارتدِ أكثر من طبقة من الملابس لمنع ظهور بقع العرق. على سبيل المثال: يمكنك ارتداء السترة فوق القميص لإخفاء بقع العرق. ارتداء السويت شيرت أو سترة خفيفة فوق القميص أو التيشيرت قد يساعد في إخفاء عرق الإبط. عادة ما تكون بقع العرق أكثر وضوحًا على الملابس ذات الألوان الفاتحة، لذلك تجنب ارتداء القمصان ذات الألوان الفاتحة إذا كنت عرضة للتعرق. هناك عدد من الملابس الداخلية "المقاومة للعرق" لكل من الرجال والنساء والتي تستخدم طرقًا مختلفة للتخلص من العرق أو منعه من الوصول إلى الطبقات المرئية من ملابسك. هناك أيضًا عدد متزايد من الأقمشة المقاومة للعرق في السوق التي تستخدم التكنولوجيا لمنع تراكم العرق والتسبب في البقع المحرجة. اسأل في محلات بيع الملابس الداخلية أو قم بالبحث عبر الإنترنت عن الملابس "المقاومة للعرق".

How would you rephrase that briefly using Russian?

Носите защитные подкладки для подмышек. Не надевайте одежду из тканей, которые не дышат. Надевайте такие предметы одежды, на которых не будут видны пятна от пота. Приобретите термобелье против потливости.


عندما نرى الأشخاص الذين نهتم لأمرهم يشعرون بالتضايق أو الألم فإننا نرغب مباشرة بإصلاح الموقف. واجه رغبتك الملحة في "حل" مشكلتها أو محاولة حملها على الحديث عنها. أفضل ما يمكنك فعله هو التواجد بجانبها وحسب. عندما تكون مستعدة للحديث فسوف تفعل. أفضل المنصتين لا ينصتون من أجل الرد، بل من أجل الفهم. الإنصات الفعال هو عملية تركيز انتباهك على رسائلها والرد بحيث يمكنكما الوصول لفهم مشترك. الإنصات الفعال يتضمن أربع مبادئ أساسية:  اسعَ للفهم قبل محاولة إفهام الطرف الآخر. عليك تجميع المعلومات بشأن ما تقوله قبل أن تقدم إجابة لها. تجنب إطلاق الأحكام. لا تطلق أي أحكام عن ظروفها. تصرف بشكل إيجابي وذكاء عاطفي. يمكنك أن تكون بجانبها وأن تتحدث إليها وتقدم لها الدعم دون الاتفاق بالضرورة مع كل ما تقوله. قدم لها اهتماماً كاملاً. حافظ على التواصل البصري بنسبة مريحة لك، بحيث تكون تقريباً 70% من وقت الإنصات (أو 50% أثناء حديثك). أغلق هاتفك، وحاول مواجهتها باسطاً ذراعيك وساقيك. أحسن استخدام الصمت. اجلس بهدوء مهما رغبت بمقاطعتها. قد يكون لديها تبيان مهم لا يتبادر لذهنها بسبب مقاطعتك لها في وقت غير مناسب. قدم رأيك عبر التعبير بوجهك أو كلمات قصيرة مثل "نعم" أو "أكملي" لتوضيح أنك تستمتع لها. إن كانت تفيض بالمشاعر أو التوتر فمن المرجح أنها تود فقط الحديث إلى شخص والشعور بأنه يستمع لها ويتقبل ما تقوله. عندما يكون أحبابنا شاعرين بالضيق فإنه من السهل تجاهل مشاعرهم الجوهرية خلال محاولة حل المشكلة. عندما تهدأ قليلاً، اطلب منها وصف مشاعرها لك دون التهوين من ظروفها أو تقديم نصيحة غير مرغوبة. يمكنك قول عبارات مفيدة مثل:  "رباه، هذا يبدو مريعاً." "يؤسفني حقاً مرورك بهذا الوقت العصيب." "يمكنني فهم سبب تضايقك. هذا ليس عدلاً." بعد إنصاتك لها بفعالية وإقرارك بمشاعرها يمكنك الانتقال إلى مرحلة حل المشكلة. لكن عليك فقط محاولة مساعدتها إن طلبت منك ذلك بوضوح، وإلا فإن مهمتك قد انتهت. إن طلبت منك النصيحة أو المساعدة في حل مشكلة فتعاونا معاً.   حدد المشكلة بوضوح. ثم اسألها عن رغبتها فيما يتعلق بالنتيجة النهائية. حالما تحدد أهدافها قم بوضع مخطط بالحلول المحتملة والقابلة للتحقيق. تناقشا في كل من تلك الحلول وفكرا في إيجابيات وسلبيات كل منها. دع القرار الأخير لها. تذكر أنك متواجد لمساعدتها وليس للسيطرة على أفعالها.   إن كانت مشكلتها أكبر من أن يمكنك حلها وحدك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подождите, пока она не будет готова. Будьте заинтересованным слушателем. Помогите ей выразить чувства. Помогите ей с решением проблемы.


عندما يأكل النمل البيرميثرين أو يلمسه فإنه يُشَلّ جهازه العصبي ويموت. يأتي بيرميثرين في عدة أشكال: السائل المركز والغبار والمسحوق والهباء الجوي. اقرأ إرشادات المنتج بعناية قبل استخدامه مع أي نبات مزروع بأصيص لأن هذا المبيد الحشري من السهل أن يضر بالبشر إذا استعملته بطريقة غير صحيحة.  استخدم صورة السائل المركز من المبيد على أصص النباتات. اتبع إرشادات المنتج لتحضير محلول بيرمثرين فعال والاستفادة منه وفقًا للتعليمات.  إذا تم رش البيرميثرين عليك أو على أحد أفراد أسرتك أو حيوانك الأليف أو ابتلعه أحدكم، فاتصل على الفور بطبيب أو طبيب بيطري. ينجذب النمل للطعم والذي يتكون من مبيدات حشرية بطيئة المفعول تقضي عليهم بواسطة عناصرها السكرية والزيوت والبروتينات. يجلب النمل العامل الطعام السام إلى المستعمرة ويمرر المادة الضارة مباشرة إلى أفواه بقية النمل العامل واليرقات والملكات. تتضاءل المستعمرة ببطء خلال انتقال الطُّعم السام من نملة إلى أخرى أو من نملة إلى يرقة.  يمكنك شراء طعم نمل مجهز في شكل عصا وغرزه مباشرة في أصيص النبات الذي يغزوه النمل. يمكنك أيضًا استخدام حجرة الطعم التي يعاد استخدامها. تعد هذه الطريقة مثالية لمكافحة غزو حشري كبير بما أن من الممكن الاستمرار في استخدام المصيدة بعد تجديد محتواها. املأ حجرة الطعم بالمبيد الحشري الذي تختاره ثم أغلقها وضعها بالقرب من قاعدة النبات. تفقدها باستمرار كي تعرف حين يأتي وقت تفريغها أو إعادة تعبئتها حسب الحاجة.  تعتبر الطعوم الشكل الأكثر أمانًا للمبيدات الحشرية، لكن يظل من المهم دائمًا أن تقرأ الملصق للتأكد من أن الطعم آمن قبل استخدامه في مكان به أطفال وحيوانات أليفة. اشترِ نوع طعم يحتوي على أحد المكونات الفعالة التالية: هيدراميثيلنون أو فيبرونيل أو حمض بوريك أو أفيرميكتن ب. لا تشترِ الطعوم التي تحتوي على السيفلوثرين أو البيرميثرين. تقتل هذه المبيدات الحشرية سريعة المفعول النمل العامل قبل أن يصل إلى المستعمرة. الدياتومي هو مبيد حشري عضوي معدني؛ الطريقة الأسلم لوضع الدياتومي في التربة هي من خلال وضعها في أداة التوزيع بصلية الشكل، تُوَزَّع باستخدامها هذه المادة الشبيهة بالطباشير حول قاعدة النبات وعلى تربته. يموت النمل في غضون 30 دقيقة تقريبًا من ملامسة الدياتومي.  تقل فعالية هذا المنتج عندما يبتل. أعد توزيعه على التربة مرة أخرى بعد ري النباتات أو هطول المطر أو بعد تكون قطرات ندى...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обработайте почву перметрином. Воспользуйтесь приманкой, чтобы уничтожить всю колонию. Накройте верхний шар почвы диатомитом. Возьмите 1 столовую ложку мятного мыла и разведите его в 500 мл воды.


عندما يبدأ الفجل في إنتاج البذور، لن يعد صالحًا للأكل، لذلك ينبغي أن تضع بعض جذور الفجل جانبًا في حديقتك بقصد تخصيص تلك النباتات لإنتاج البذور. بالطبع، يمكن إبقاء أي جذور فجل قد تركتها في التربة بعد النضج بشكل غير مقصود واستخدامها لإنتاج البذور ومن المفيد تخصيص بعض نباتات الفجل لذلك الغرض مسبقًا، لكن لا يعني ذلك أن يكون محصول بذور الفجل مقتصرًا على تلك النباتات فقط. استمر في العناية بنباتات الفجل المخصصة لإنتاج البذور كما ينبغي لكن لا تزعجها؛ فقد تحتاج إلى أسبوعين بعد مرحلة النضج قبل أن تبدأ في نمو براعم الزهور وبالنهاية جزء الزهرة الحامل للبذور. كلما استمرت نباتات الفجل المنتجة للبذور في النمو بعد النضج، سوف تنتج ساقًا أو أثنين لا يحتوي على أوراق. بمجرد نمو تلك السيقان أطول وأطول بقدر كافٍ، سوف تنتج براعم صغيرة وسوف تبرز الزهرة الحاملة للبذور من تلك البراعم ثم ستنمو تلك الزهور وتأخذ شكل طويل ومدبب. استخدم مقص المطبخ أو الحديقة لقطع قرنات البذور من النبات بمجرد سقوط البرعم تمامًا. إذا كنت تريد جمع البذور لاستخدامها في محصول الموسم التالي وليس أكثر، قد تحتاج إلى أن تضع في اعتبارك الانتظار حتى بدء القرنات في التحول إلى الأصفر وتجف على النبات قبل نوعها. سوف يساعد الانتظار على جعل جمع القرنات من النبات أكثر سهولة ومن المحتمل أن تقوم بذلك بيدك العارية. يمكنك غسل قرنات البذور الطازجة ووضعها في السلطة إذا كنت تفضل. تعد قرنات البذور قابلة للأكل وشبيهة في المظهر والقوام لقرنات البازلاء ويمكن إضافتها إلى السلطة أو تناولها طازجة. يمكن أن تبرعم بذور الفجل بينما لا تزال طازجة وللقيام بذلك، سوف تحتاج إلى فتح قرنات البذور قبل أن تجف وجمع البذور وإنباتها كما تنبت الفول. إذا كنت تريد جمع البذور للاستخدام المستقبلي، علق القرنات في مكان جاف واتركها تجف حتى يتحول لونها إلى بني فاتح. إذا تركت قرنات البذور تجف بينما تظل على النبات، يمكنك تجاهل تلك الخطوة وانتقل إلى التالية نظرًا لأنها ستكون جافة على نحو كافٍ بدون الحاجة إلى الانتظار لفترة أطول. تكون القرنات ضعيفة في تلك المرحلة لفتحها بدون مساعدة أي أدوات خاصة. استخدم إصبعك الأبهام لقطع كل قرنة وفتحها ثم اكشط البذور من الداخل برفق باستخدام أصابعك.  بطن منطقة العمل بمناشف ورقية نظيفة للمساعدة على التقاط أي بذور تتطاير عند فتح القرنات. ينبغي أن تكون البذور بنية عند الجفاف بشكل كافِ...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите корнеплоды, которые вы оставите на семена. Та редиска, которую вы определили на семена, должна остаться в земле. Соберите стручки. Вы можете употреблять стручки в пищу, если хотите. Высушите стручки, если вы собираетесь сажать семена. Вскройте стручки. Как хранить семена.


عندما يبدأ جسمك بالتوتر فمن المرجح أن تشعر ببعض الأعراض الجسدية، وتتضمن الآتي:  يتشنج فكاك وعضلاتك. تؤلمك رأسك أو معدتك. يتسارع نبض قلبك. تبدأ بالتعرق (حتى راحة اليد). يحمر وجهك. يرتجف جسدك أو يداك. تصاب بالدوار. عادة ما يكون الغضب مصحوبًا بفيض من المشاعر الأخرى، حيث أن اللوزة هي مركز المشاعر الذي تصدر إشارات بكامل قوتها لمواجهة التهديد وضمان نجاتك. ليس من المفاجئ أن تشعر بفيض من المشاعر المترابطة. تلك المشاعر تنشط استجابة الكر أو الفر. إليك بعض المشاعر التي قد تجول بخاطرك بجانب الغضب:   التهيج الحزن الاكتئاب الذنب البغض القلق الدفاعية إن شعرت بتصاعد الغضب وظهور أعراضه المذكورة أعلاه فأخبر نفسك أنك غير مضطر للتصرف في الحال. يمكن للعد مساعدتك في تأخير ردة فعلك الشعورية لبعض الوقت. قد تشعر بالسخافة أولًا، ولكن العد من شأنه تشتيت انتباهك فعلًا لمدة كافية لتهدئتك. امتنع عن رد الفعل وامنح نفسك وقتًا للتعامل مع مشاعرك. جد مساحة خالية أولًا، كأن تذهب إلى الحمام أو السلالم أو خارج المكان لتقوم بهذا التدريب. ستشعر حينها بالهدوء والاسترخاء من أجل التنفس سعيًا للهدوء.  تنفس لمدة أربع عدات ثم احبس أنفاسك لأربع عدات وازفر لمدة أربع عدات. احرص على التنفس بالحجاب الحاجز بدلًا من الصدر، فحينها تتمدد بطنك (وتشعر بذلك عن طريق يدك). كرر التدريب عددًا كافيًا من المرات حتى تشعر بالهدوء. جرب قول شيء مهدئ لنفسك، مثل "اهدأ" أو "استرخِ" أو "هدئ أعصابك." كرر هذه العبارة مرارًا حتى تشعر بزوال أثر الغضب. إن شعرت بغليان الدم فاخرج من مكانك وتمشَّ في الطبيعة مع التنفس بعمق. إن أمكنك تخليص نفسك من الموقف المسبب للغضب فافعل ذلك، حيث ستبتعد عن السبب المحفز لغضبك مما يساعدك على الهدوء. إنها عملية تعتمد على شد وإرخاء عضلات جسدك بالكامل على مراحل متتابعة. يؤدي شد العضلات وإرخاؤها عمدًا إلى التخلص من الشد في الجسم. إليك توضيحًا لهذه الطريقة:   اشهق لأربع عدات واحبس أنفاسك لأربع عدات وازفر لأربع عدات. ابدأ بعضلات الرأس والوجه بأن تشدها قدر الإمكان وتحافظ على الشد لمدة عشرين ثانية ثم ترخيها. ثم استمر في فعل التدريب ذاته حتى تصل إلى قدميك مرورًا بالكتفين والذراعين والظهر (إن لم تكن تعاني من مشاكل في الظهر) واليدين والبطن والساقين والقدمين وحتى الأصابع. قم الآن بهز أصابعك مع الشعور بالاسترخاء الكلي من أصابع قدميك حتى قمة رأسك. خذ أنفاسًا عميقة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обращайте внимание на физические признаки. Обращайте внимание на эмоциональные признаки. Сосчитайте до десяти. Старайтесь глубоко дышать. Повторяйте себе успокаивающие слова или фразу. Смените обстановку. Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Найдите что-то смешное, чтобы отвлечься.


عندما يبدأ صديقك فى التحسن، ساعده على تجاوز الاكتئاب بالخروج فى نزهة ممتعة. اختر أنشطة تستمتعان بها وقم يتنفيذها حتى يتطلع صديقك للمزيد من المفاجآت وينتظرها بشغف. استمتعوا بمشاهدة الأفلام وتناول القهوة والتنزه فى العطلات الأسبوعية. تأكد انك لا تضغط على صديقك بفعل أي شيء، قد يكون غير مستعد لذلك، كن صبورًا ومثابرًا. يعتبر الضحك العلاج الأمثل وهذا بالطبع لا يأتي من الفراغ، فقد أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن الضحك يساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب ومساعدة الأفراد المصابين بالاكتئاب على التواصل مع الآخرين. بالطبع أنت تعرف الأشياء التى تضحك صديقك، استخدم هذه الأشياء فى المواقف العادية لتقوم بإضحاكه.  استخدم حسك الإنسانى فى التعامل مع صديقك، عندما يكون على وشك البكاء لا داعى للمزاح واحترام مشاعره. لا تشعر بالاحباط أو الرفض إذا لم يستجب لك صديقك ويضحك أو يبتسم، فمن الصعب أحيانا على الشخص المكتئب أن يشعر بأي شيء، حتى الجيد منها لكن بالطبع كل هذا يتحسن مع الوقت. إذا كان صديقك يشعر بالتحسن، هذا لا يعني أنه قد شفي تمامًا فالاكتئاب مرض عرضي وهذا يعني أنه قد يعود فى أي وقت، فعادةً يعاني الناس الذين أصيبوا من قبل بالاكتئاب بعدة نوبات من الاكتئاب على مدار حياتهم . لو لاحظت أن صديقك يغرق مرة أخرى فى الاكتئاب، اسأله ماذا يحدث وبماذا يشعر.  قل شيئًا مثل:"لاحظت أنك متعب للغاية مؤخرًا، متي بدأ هذا الشعور؟". اعرض مساعدتك مرة أخرى واستمر فى تشجيعك. مساعدة الصديق الذي يقاوم الاكتئاب مهمة صعبة للغاية، لذلك تأكد أنك لا تقع تحت تأثير لألم النفسي أو العاطفى واعتنِ جيدًا بنفسك.خصص 30 دقيقة تجلس فيها بمفردك لتفكر فى احتياجاتك أو لتدلل نفسك قليلًا أو قم فقط بعمل أي شيء آخر تحبه. كن حريصًا على تغذية روحك واحتياجاتك العاطفية والنفسية. إليك بعض الطرق لاستغلال وقتك الخاص:   مارس اليوجا. خذ حمامًا طويلًا وممتعًا (استخدم فقاعات الحمام مثلًا). اقرأ كتاب. اشترِ دفترًا وابدأ بتسجيل يومياتك وأفكارك ومشاعرك . تأمل أو صلِ. اخرج للتمشية أو اركب دراجة. اقضى بعض الوقت مع اشخاص قد يساعدوك أو يقدمون الدعم لتستمر فى مساعدة صديقك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Запланируйте что-нибудь вместе. Смейтесь вместе с другом. Следите за тем, чтобы симптомы депрессии не возвращались. Позаботьтесь о себе.


عندما يبلغ عمر الشجرة عامين ويصل طولها لمتر وتتكون من 3 أو 4 فروع قوية، يمكنك البدء في المراحل الأولى من التشكيل. لن تحمل الشجرة أي ثمار إلى أن تصبح بعمر 3 أو 4 سنين، لذلك سيساعد التقليم المبكر على بدء تشكيلها بشكل قابل للنمو الصحي وحمل الثمار. ستبدأ الشجرة في إنتاج الثمار بالفعل في موسم الخريف، لذلك من الأمثل تقليمها قبل بدء إنتاج نمو جديد هذا العام. حاول تقليم الشجرة في يوم جاف كي لا تصبح القطعات الجديدة مبللة جدًا وأكثر عرضة للإصابة بالعدوى. تنمو أشجار الزيتون ببطء ولا تتطلب الكثير من التقليم في العموم، لذلك يكفي إجراء التقليم مرة سنويًا. من الضروري الحفاظ على التوازن بين تشكيل الشجرة للشكل الذي سيمثل بنيتها الأساسية لمدى الحياة والسماح لها بالنمو وبناء الطاقة الاحتياطية؛ ستؤدي كثرة التقليم لإعاقة نمو شجرة الزيتون الصغيرة. إذا كانت الشجرة صغيرة ولا يزال طولها متر وقد شكلت 3 أو 4 فروع جانبية، يمكنك إيقاف التقليم لعام آخر. يتمثل أكثر شكل صحي لشجرة الزيتون في كأس الكوكتيل المارتيني الواسع ويتمثل الجذع في ساق الكأس. ينبغي أن تنمو معظم الفروع بشكل مائل ولأعلى قليلًا ويظل مركز الشجرة قليل الفروع للسماح للضوء بالوصول لمركز الشجرة. اختر ثلاثة أو أربعة فروع قوية تنمو أغلبها بشكل مائل ولأعلى قليلًا من الجذع لبدء تحقيق شكل كأس الزجاج المارتيني للحفاظ على الهيكل الأساسي للشجرة. اترك الفروع الصغيرة التي تبرز من تلك الفروع حتى لو كانت تنمو لأسفل.  يمكنك قطع الفروع الضعيفة أو الصغيرة أو العمودية بخلاف تلك الفروع الثلاثة أو الأربعة. إذا كان للشجرة فرعان قويان مائلان فقط، يمكنك تقليم الفروع الأخرى التي تبدو ضعيفة جدًا أو عمودية جدًا، لكنك ستحتاج إلى فرعين آخرين في السنة التالية للاحتفاظ بهما، لأنك ستحتاج لأن يكون في الشجرة أربعة فروع بالنهاية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Начинайте формировать дерево, когда оно достигнет одного метра в высоту. Подрезайте дерево один раз в год поздней весной или в начале лета. Не отрезайте слишком много веток на молодых деревьях. Стремитесь придать дереву форму, напоминающую бокал для мартини. Выберите 3–4 сильные боковые ветви в качестве основы для формы дерева.


عندما يتأقلم الببغاء، ضع يدك في القفص ولا تحركها. قم بتكرار ذلك لأيام حتى يعتاد الببغاء على وجود يدك داخل القفص.  عندما يعتاد على يدك، ضع إصبعك داخل القفص. ثم اضغط برفق على صدره. هذا يشجعه على التسلق فوق إصبعك. كن صبورًا إذا كان ممانع الطائر فعل ذلك في البداية. إذا شعر الطائر بالخوف، قم بمداعبة صدره بظهر إصبعك. إظهر له الحب والإهتمام. بدلًا من ذلك يمكنك وضع بعض الحبوب على إصبعك. يمكن أن يتسلق الببغاء ليأكلهم. إن فعل ذلك لعدة أيام يجعلة يشعر بالثقة تجاهك. عند التحدث لببغائك، استخدم تعبيرات مثل " فوق " و" تحت " لتتزامن مع صعوده ونزوله من إصبعك. إن التكرار هو مفتاح يجعله يقوم بالفعل بناءًا على كلامك ( الذي اصبح مألوفُا بالنسبة له).  قدم له الغذاء إذا إتبع إرشاداتك. هذا يعزز السلوك المرغوب فيه. كن ثابتًا ومستمرًا. عليك التركيز على تدريب واحد في كل مرة ولمدة كبيرة حتى يقوم ببغاؤك بالتكرار على نفس الوتيرة. قم بالحفاظ على الروتين ولا تقم بالتنويع، هذا يساعد ببغائك على التعلم بسرعة. إذا أصبح الببغاء يعرف الإتجاهات الأساسية، لقد حان الوقت لتعلم أشياء أكثر صعوبة. قم يتعريفه على كرة التنس في قفصه واتركه يلعب بها القليل من الأيام. قم بإتباع تلك الخطوات:  حاول وضع الببغاء على كرة التنس وامسك جسمه مع محاولته التوازن عليها بقدميه. قم بإعطاءه الغذاء في كل مرة يحاول الوقوف على الكرة بمفرده. لا تجبر الطائر على تعلم الحيلة لمدة طويلة. يكفي 10-15 دقيقة في اليوم. تذكر أن يحظى طائرك بالمرح! اترك الكرة داخل القفص. سيدرك الببغاء الغرض من التدريب ويحاول التوازن على الكرة بمفرده. كن لطيفًا عند مسك ببغائك على كرة التنس. تذكر أنهم طيورًا رقيقه. يمكن أن تجد سلمًا بلاستيكيُا في أغلب محلات الطيور. قم بتثبيته في ناحية من القفص. سيكون الببغاء بطبيعته منبهرًا بالسلم و سيحاول التسلق عليه.   عليك قول "اصعد" في كل مرة يحاول الببغاء التسلق على السام، لتجعل الطائر يربط بين الأمر والفعل. إن الحيلة هى أن تجعل ببغائك يصعد السلم عندما تأمره بذلك. كن صبورًا ولطيفًا. ضع طائرك في نهاية السلم وامسكه. قل الكلمة أثناء تسلقه وإطلق ببغائك. حينما يفهم الببغاء ما تريده أن يفعل، لا تقم بوضعه عند نهاية السلم لكن ابعده سنتيمترات قليلة من السلم. قم بزيادة المسافة كل يوم حتى يطيعك الببغاء دون إتصال جسدي.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Побудите птицу к физическому контакту с вами. Приучите попугая к полотенцу. Научите попугая удерживать равновесие на теннисном мячике. Научите попугая взбираться по лесенке.


عندما يتجمد الحليب، فإنه يأخذ مساحة أكبر من مساحته عندما يكون سائلًا.  إذا كان وعاء الحليب ممتلئًا إلى الحافة، فقد يؤدي ذلك إلى انفجاره في المُجمد مما يسبب فوضى شديدة (وينطبق ذلك بشكل خاص على الأوعية الزجاجية الصلبة). لحسن الحظ من السهل منع ذلك: فقط صب كوبًا واحدًا من الحليب بحيث يكون لديك مساحة بضعة سنتيمترات في أعلى الوعاء، وهو ما يوفر مساحة لتمدد الحليب. على الجانب الآخر، إذا كنت قد احتسيت بالفعل كوبًا أو كوبين من زجاجة الحليب، يمكنك تخطي تلك الخطوة. بمجرد أن تقوم بتجميد الحليب، فإن تاريخ انتهاء الصلاحية المدون على العبوة عديم الجدوى ما لم تذوبه مرة أخرى بعد أيام قليلة. لهذا السبب، من الأفضل وضع علامة على الوعاء بتاريخ اليوم وعدد الأيام المتبقية قبل انتهاء مدة الصلاحية حيث يمكنك كتابة ذلك مباشرة على الوعاء، وإذا كنت تفضل عدم وضع علامة على الوعاء، يمكنك استخدام قطعة من الشريط اللاصق كعلامة. على سبيل المثال: إذا كان اليوم 24 أغسطس وتنتهي صلاحية الحليب في 29 أغسطس، يجب أن نضع علامة على الوعاء بكتابة ""مُجمد: يوم 24 أغسطس ومدة الصلاحية خمسة أيام"" حتى تعرف متى يجب شرب الحليب عند إذابته خلال شهر أو شهرين. لقد أصبحت جاهزًا الآن لتجميد الحليب وكل ما عليك هو وضع الوعاء المؤرخ في المُجمد في درجة حرارة أقل من صفر.o. إذا لم تستطع وضع الوعاء في المجمد، ضع في اعتبارك تقسيم الحليب إلي عدة أوعية أصغر لتضمن أن يتجمد الحليب خلال يوم واحد. عندما يتم تجميد الحليب قد تتمكن من رؤية انفصال الحليب والدهون، لكن لا تقلق، فذلك جزءٌ طبيعيٌ من عملية التجميد وهو آمن تمامًا. توصي معظم المصادر بترك الحليب في المُجمد لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر.  بينما توصي بعض المصادر الأخرى بتجميد الحليب حتى ستة أشهر. يبدو أن الإجماع العام هو أن الحليب يمكن أن يستمر لفترة طويلة جدًا في المُجمد، ولكنه قد يمتص النكهات والروائح من العناصر الأخرى في المُجمد مع مرور الوقت، مما يجعله مذاقه متأثرًا بعض الشيء.  لاحظ أن منتجات الألبان الغنية (مثل شراب البيض والرائب والقشدة) لها نفس صلاحية الحليب العادي (أو أقصر قليلًا) عند تجميدها، وعادة ما نكون في حدود شهر أو اثنين. قد تريد صب جزء من الحليب في وعاء مكعبات الثلج كبديل لتجميده في وعاءه. ذلك خيار جيد للأشخاص الذين يخططون إلى استخدام الحليب المجمد في أغراض الخبز، وهو ما يسمح لك بإضافة كميات شبه قياسية من الحليب إلى...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Оставьте достаточно места, чтобы молоко могло увеличиться в объеме. Укажите дату на емкости. Поместите емкость с молоком в морозильную камеру. Храните молоко не более 2–3 месяцев. Попробуйте заморозить молоко в лотках для кубиков льда.


عندما يتحول الرحيق إلى لون غائم أو ضبابي يجب عليك استبداله فورًا. تتغذى ميكروبات الخميرة على السكر، مما يسبب تخمر المحلول الذي من الممكن أن يضر بالطائر الطنان. يعد الخليط الدافئ والسكر بيئة رائعة لنمو العفن والبكتيريا. تحقق من وعائك المغذي كل يوم إن أمكن، وذلك كي لا يلحق الضرر بالطيور الطنانة. إذا وجدت العفن، اخلط ربع كوب من المبيض في أربع لترات من الماء ثم انقع الوعاء لمدة ساعة في خليط المبيض. افرك العفن من على الوعاء ثم اشطفه جيدًا قبل إعادة ملئه مرة أخرى. اغسل الوعاء بماء الصنبور الساخن ولا تستخدم الصابون. وذلك لأن الطيور الطنانة لا تحب المذاق الذي يخلفه الصابون وسوف يتجنبون الوعاء إذا كان به بقايا صابون عالقة. يجب أن تعرف أن مقدار الوقت الذي يجب عليك ترك الرحيق به في الخارج يعتمد على درجة حرارة الجو المحيط بالوعاء.  إذا كانت درجة الحرارة تتراوح بين (21-26 درجة مئوية) غيِّر الرحيق كل 5-6 أيام. إذا كانت درجة الحرارة تتراوح بين (27-30 درجة مئوية) غيِّر الرحيق كل 2-4 أيام. إذا كانت درجة الحرارة تتراوح بين (32 درجة مئوية فيما أعلى) غيِّر الرحيق كل يوم.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Помните, что еда может нанести вред, если они забродила или заплесневела. Проверяйте как можно чаще кормушку, на наличие черной плесени. Очистите кормушку, перед тем, как класть в нее еду. Меняйте еду в кормушках часто.


عندما يتعلق الأمر بجلب البذور لزراعة نبات الصبار، سيكون لديك خيارين هما: شراء البذور من متجر البستنة أو مُورد أو حصد البذور بنفسك من نبات صبار تمتلكه بالفعل تحت تصرفك وسوف تختار هنا في الأساس ما بين التكلفة والراحة حيث تكون البذور المباعة بالمتاجر غير مكلفة ومعبأة بينما تكون البذور التي تختارها بنفسك مجانية لكنها تتطلب مجهودًا أكثر قليلًا.  إذا كنت تشتري البذور، ينبغي ألا تجد صعوبة كبيرة في العثور عليهم للبيع حيث تتوفر بذور الصبار لدى الكثير من متاجر لوازم البستنة بينما سيسمح لك الشراء من الإنترنت بإمكانية التصفح بين مئات الأنواع قبل الطلب وبدون مجهود. على الجانب الآخر، إذا كنت تريد اختيار البذور بنفسك، ابدأ بإيجاد قرون بذور أو ثمرات على نبات الصبار حيث تكون عادةً في هيئة فروع ساطعة اللون تخرج من الجسم الأساسي للصبار والتي تحمل الزهرة وعندما تسقط الزهرة، يصبح القرن أو الثمرة ناضجًا وجاهزًا للحصاد (يفترض أنها قد تلقحت).

How would you rephrase that briefly using Russian?

Соберите семена от существующих кактусов или купите коммерческие семена.


عندما يتعلق الأمر بشراء راي بان Ray-Ban، فليس كل البائعين متسأو يين. فبعضهم  لسوء الحظ، يقومون ببيع النظارات المقلدة، أو في حالة المقرضين فهم لا يبالون ببيان أنها مقلدة. وحتى تتأكد من أنك تشتري  فقط  راي بان Ray-Ban  المتقنة عالية الجودة، فقم بالشراء من البائعين المرخص لهم  رسمياً من قبل شركة راي بان Ray-Ban. إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة، لاحظ أنه يمكنك استخدام محدد موقع المتجر على الموقع الرسمي  لراي بان Ray-Ban للبحث عن بائعين مرخص لهم بالقرب منك. كما مع العديد من السلع الكمالية، إذا بدت نظارات الراي بان Ray-ban كأنها مسروقة، فغالباً هي كذلك. بينما تتباين أسعار الراي بان تبايناً كبيراً وفقاً لصناعتها وطرازها، إلى أنها ليست رخيصة أبداً. فكونها مصنوعة يدوياً من أجود المواد المتاحة، فهي تباع كسلعة فاخرة بسعر ممتاز. فكن متشكك جداً إذا ما رأيت نظارة راي بان Ray-Ban تباع بسعر أقل من سعرها في السوق، حتى إذا كان البائع لديه عذر جيد لهذا الخصم. كمثال للتكلفة المتوقعة لشراء نظارة راي بان Ray-Ban جديدة، فاعلم أن  النظارة موديل وايفارير Wayfarer  يمكن أن تباع في سوق التجزئة بحوالي 60 دولار وحتى 300 دولار. إذا كنت غير متأكد تماماً من صدق البائع، لماذا المخاطرة؟ لتأكد من حصولك على نظارة راي بان Ray-Ban  أصلية، ببساطة  قم بشرائها من الموقع الرسمي لراي بان Ray-Ban, ray-ban.com. موقع راي بان Ray-Ban يسمح لك بتصفح كتالوج راي بان Ray-Ban كاملاً بسهولة، مما يجعله  أفضل من بائع "مشبوه" قد تستخدمه. مثل كل شيء مقلد، فنظارات راي بان Ray-Ban المقلدة بالتأكيد ليست بنفس جودة الأصلية. فغالباً ما تكون رديئة الصنع، قابلة للكسر بسهولة، وليس لها نفس الشكل الجميل. ومع ذلك، إلى جانب هذه النقاط الواضحة، هناك عدة أشياء مقنعة أخرى قد تجعل النظارات المقلدة  أقل جاذبية لك كمشتري. وفيما يلي عدد قليل من الأسباب إضافية لماذا قد ترغب في تجنب شراء نظارة راي بان Ray-Ban مقلدة:  النظارات المقلدة قد لا توفر الحماية الكافية من أشعة الشمس فوق البنفسجية. في الواقع، أن تلبس نظارة شمسية بدون حماية للأشعة فوق البنفسجية هوأسوأ لعينيك من عدم لبس أي نظارات على الإطلاق.  النظارات المقلدة عادة ليس لها أي ضمانات، فلوأنها تحطمت (وهذا على الأرجح دائماً ما يحدث على عكس نظارات راي بان Ray-Ban الأصلية)، ستكون غير موفق على الإطلاق. النظارات المقلدة قد تكون مصنوعة في...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Покупайте только у лицензированных розничных торговцев. Остерегайтесь предложений, которые «слишком хороши, чтобы быть правдой». Если у вас есть сомнения, покупайте непосредственно у Ray-Ban. Подумайте о том, почему идея носить подделку является неудачной.


عندما يتغذى قمل الجسم يمكنه أن يسبب رد فعل تحسسي في الجلد؛ تشمل ردود الفعل هذه:  الحكة الشديدة طفح على الجلد، خاصة في مناطق العنق والإبط والفخذ والخصر بقع حمراء صغيرة أو نتوءات مرتفعة على الجلد سماكة الجلد أو تحوله للون الداكن يمكن أن تكون التهيجات على الجلد ناتجة عن اللدغ أو الخدش المتكرر، وكلاهما قد يكون مؤشرًا على وجود قمل الجسم. يمكن أن يسبب الخدش المتكرر المزيد من البثور أيضًا، مما قد يؤدي إلى الإصابة بعدوى بكتيرية أو فطرية. ركز تحديدًا على فحص مناطق الخصر والفخذ ومنطقة الأربية (المنطقة بين الفخذ والبطن). يمكن في بعض الأحيان رؤية قمل الجسم على الجلد بينما يقوم بالتغذية. عليك أن تفحص في جسمك منطقة الخصر والفخذ والإبط بحثًا عن أي وجود للقمل، رغم أن إيجاده في هذه المناطق ليس أمرًا شائعًا. قمل الجسم تقريبًا في نفس حجم بذور الخشخاش وشكله ولونه.  تحقق لترى إن كان هناك أي مناطق من الجلد مصابة بالتهيج. تحقق لترى إن كان هناك أي مناطق من الجلد داكنة أو متصلبة. سوف تساعدك العدسة المكبرة في العثور على مجموعات البيض، لكنها ليست ضرورية كثيرًا. يعيش قمل الجسم بشكل رئيسي داخل طبقات الملابس ولا يخترق جلد الإنسان إلا بعد الفقس والبلوغ. يمكن لقمل الجسم وضع البيض مباشرة على سطح الجسم أو داخله، إلا أن ذلك نادر الحدوث. لا يمكن أن يعيش القمل البالغ أطول من خمسة إلى سبعة أيام بعد السقوط من جسم الإنسان، وبسبب ذلك فمن الشائع أكثر أن تجد بيض القمل أو "الصئبان" في طيات الملابس.  يكون الصئبان بيضاوي الشكل وقد يكون أصفر أو أبيض اللون. يوجد الصئبان عمومًا في مناطق الخصر والإبط من الملابس.  يفقس الصئبان في غضون أسبوع واحد إلى اثنين.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Узнайте об общих симптомах. Осмотрите кожу при наличии каких-либо раздражений. Проверьте кожу. Выверните одежду наизнанку. Осмотрите складки.


عندما يجف الظفر تمامًا، قومي بوضع طلاء الأظافر بالطريقة المعتادة. إبقي طبقة الطلاء التي تضعيها على الظفر المكسور رقيقة حيث إنكِ لديكِ ثلاثة طبقات من طلاء الأظافر بالفعل وسوف تحتاجين إلى وقت أكثر كي يجف.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Покрасьте ногти обычным образом.


عندما يجف تمامًا، استعمل مشط مزدوج الجانب مصنوع من الإستانلس ستيل لتمشّط شعر جروك وتحل أية عُقد متكونة. حالما تنتهي من تمليس شعره بالكامل، يمكنك أن تستعمل رذاذ البلسم لتضيف اللمسة الأخيرة لمظهره. تنظيف أذني جروك مهمة بقدر أهمية تنظيفه بالكامل. اتبع التعليمات الموجودة على زجاجة منظف الأذن، وصُب الكمية المُوصى بها في أذني جروك مرة في كل أذن، ثم دلك أذنيه بلطف. استعمل كرةً قطنيةً نظيفةً لإزالة أية بقايا.  إذا كنت مرتاحًا لقيامك بذلك، استخدم ملقاطًا صغيرًا لإزالة أي شعر من قناة الأذن لدى جروك.  إذا لم تكن متأكدًا حيال كيفية القيام بذلك، يمكنك أن تطلب المساعدة من الطبيب البيطري أو مزيّن الكلاب الموجود في منطقتك. . استعمل قصاصة أظافرك لتقليم أظفار جروك حتى أعلى العراق (بالإنجليزية: quick) قليلًا. يُعتبر العراق وعاءً دمويًا متركزًا في منتصف ظفر جروك.  من السهل أن تحدد ما إذا كان ظفر كلبك فاتحَ اللون أم شفافًا.   هناك الكثير من النهايات العصبية في العراق.  إذا قلمت الظفر ومررت بالعراق، فإنك لن تسبب نزيفًا في الظفر فقط، ولكن ستتسبب في معاناة جروك. إذا كان جروك يمتلك أظافرًا فاتحةَ اللون أو شفافةً، فيمكنك أن تستطيع تمييز مكان العراق من جانب الظفر. لذا عليك تقليم الظفر حتى أعلى العراق بمسافة قليلة. إذا كان جروك يمتلك أظافر غامقةَ اللون، يمكنك أن تقلم مسافةً قليلةً منها في المرة الواحدة، ثم عليك تفقد نهاية الظفر بعد تقليمه. توقف عن القص عندما ترى شكلًا بيضاويًا رماديًا أو زهريًا عند نهاية الظفر؛ فهذا الشكل البيضاوي هو العراق.   إذا قصصت جزءًا من العراق ووجدت الظفر قد بدأ في النزيف، ضع قليلًا من بودرة وقف النزيف (بالإنجليزية: styptic powder) على ظفر الجرو لتمنع النزيف.  سيتوقف النزيف سريعًا حالما تنتهي من وضع بودرة وقف النزيف. إذا لم تكن مطمئنًا لفكرة تقليم أظافر جروك، يمكنك أن تطلب المساعدة من الطبيب البيطري أو مزيّن الكلاب.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Расчешите шерсть. Очистите уши щенка. Подстригите щенку когти


عندما يحاول المرء إتقان مهارة أو مشروع ما، فالفشل جزء ضروري من عملية التعلم؛ لأن التعلم يتطلب حس الاستكشاف والإبداع، وهما يفيدان في معرفة ما يصلح وما لا يصلح؛ فلا يمكن سبر أغوار المعرفة من دون المحاولة. وعندما تتقبل الفشل باعتباره جزءًا من عملية التعلم فستراه منحة وليس عقابًا أو علامة على الضعف. تذكر أن الكثيرين كانوا في ذات الموقف قبلك. مثلًا: المخترع الهندي مشكِن إنجڤلي Myshkin Ingawale الذي جرب 32 تصميمًا مختلفًا للتقنية التي ابتكرها حتى وجد التصميم الناجح. كان بإمكانه أن يستسلم ويصم نفسه بالفشل عند أي من تلك المحاولات غير الناجحة، لكنه ثابر على التعلم من أخطائه والاستفادة منها في المحاولات التالية؛ فانتهى وقد ساهم اختراعه في خفض معدل وفيات الأمهات من الولادة في ريف الهند إلى النصف. عندما لا ترقى النتيجة إلى مستوى توقعاتنا؛ نجنح كثيرًا إلى اعتبار تلك المحاولات فاشلة. هذا التفكير غير سوى ويدفع إلى الحكم على الأمور بشكل مطلق – إما نجاح تام أو فشل تام –بدلًا من تقييمها بشكل مدقق عادل. انظر للنتائج باعتبارها تمثل درجات متفاوتة من الفعالية والنجاح واحرص على التحسين منها؛ فبذلك تحقق دائمًا تقدمًا إيجابيًا.  أظهرت دراسات أن ما يلاقيه الناجحون من عقبات ليس أكثر أو أقل من غيرهم في العادة، فالفارق الأساسي هنا هو كيفية النظر إلى تلك العقبات. لا تدعها توقع في نفسك استحالة النجاح.  الوصول للنتائج المثالية يتطلب وقتًا ومجهودًا؛ فالنجاح عملية مستمرة. لا تدع ما قد تراها لحظات فشل تمنعك من مواصلة هذه العملية. لا تهرب من هذه العملية بل تبناها، مدركًا أن ما من شأنها إلا أن تأتي بنتائج أفضل. تذكر أنك لا تملك التحكم في أو توقع كل شيء. انظر للتغيرات والتقلبات غير المتوقعة كما هي: عوامل خارجية خارج نطاق سيطرتك، واعمل على ما تستطيع تغييره. تأكد من أن أهدافك واقعية وقابلة للتحقيق. قد يتسبب الاندفاع في مجازفات لم تحسب حسابها في زيادة الأمور سوءًا. عليك أن تتعامل مع الخوف أو الفشل بالسرعة التي تناسبك، دون أن تبتعد كثيرًا ودفعة واحدة عما ترتاح في فعله.  حاول أن تتقدم إلى هدفك في خطوات صغيرة ترتاح إليها. انظر للأهداف الكبيرة أو طويلة الأمد على أنها مجموعة من تلك الخطوات الصغيرة التي تعرف أنك قادر على تحقيقها. لا تتهكم على مخاوفك؛ فهي موجودة لسبب. تعاطف مع نفسك و تفهمها حين تتعامل مع مخاوفك، وكلما تعرفت على أسباب وجود هذه المخاوف عندك؛...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Осознайте неудачу как опыт, на котором можно учиться. Переосмыслите свой подход. Не торопите события. Будьте к себе добры. Делайте записи.


عندما يحتد النقاش قد تجد نفسك ميالًا تجاه قول بعض الأشياء المؤلمة. بدلًا من مهاجمة الطرف الآخر بالكلام، اختر ما تريد أن تقوله بعناية وتأكد من توصيل رسالة بناءة. ما زال بإمكانك الحديث والتعبير عن نفسك بصدق، ما دمت لا تستخدم رسالتك في جرح شريكك.  استخدم عبارات "أنا" مثل "أنا أشعر…" أو "أنا أرغب في…". اطلب إضافاته. قل شيئًا مثل "ما رأيك في…". استمع جيدًا وكن متفتحًا لأي شيء يقوله شريكك. كن صادقًا وعبّر عن رأيك بطريقة هادئة وعادلة. عندما يحتد النقاش، قد يتحول الأمر إلى مسابقة صياح. سيؤدي الصياح إلى الإضرار بالعلاقة. يجب تجنّب نوبات الصياح بأي ثمن عند محاولة العمل على إصلاح علاقتك الزوجية.  لن تصل الرسائل المفيدة التي كنت ترغب في إيصالها للطرف الآخر عن طريق الصياح. الشعور بمشاعر أمر مشروع. لكن، لا يمكنها أن تتحول إلى نوبات غضب أثناء مناقشة شريكك. إذا حاول شخص واحد أن يتخّذ كل قرارات العلاقة قد يشعر الطرف الآخر بالتهميش والضعف. يجب أن يشترك الطرفان في اختيار الأشياء المتعلقة بهما معًا. حاول أن تضع احتياجاتك واحتياجات شريكك في عين الاعتبار عند مناقشة أي خطط.  اعمل على اختيار الخيارات الأفضل للطرفين معًا. لا تحاول أن تجبر شريكك على تقبّل خيار ليتماشى معك. يجب أن يتم اتخاذ القرارات بالتعاون لا بالتنافس. يمكن أن يساعد الاستماع إلى زوجتك بشكل منتبه على شعورها بأنها مسموعة عندما تتحدث إليك. ستتمكن من خوض المحادثة بشكلٍ فعّالٍ مع زوجتك إذا استمعت إلى ما تقول بحذر وأعطيتها دلائل أنك منتبه لها.  قم بإعادة سرد ما قالته لك زوجتك. "أريد أن أتأكد أنني فهمت جيدًا…" اختصر ما سمعته. "يبدو أنكِ قلتِ…" استخدام عبارات تشجيعية مثل "آه" أو "أفهمك" أو همممم" صدّق على ما يُقال "أنا سعيد أنكِ قررتِ التحدث عن هذا الأمر." اسمح لها بفترة صمت. لا تقفز فور انتهاء زوجتك من الحديث. السلوك السلبي العدواني هو عندما تتصرف بشكل لطيف أمام الشخص، بينما من داخلك أنت تشعر بالسخط وتحاول أن تقلل من شأنه. أحيانًا ما ينتج السلوك السلبي العدواني عن الخوف من الخلاف المباشر أو التعبير عن مشاعر الشخص. يمكنك تقليل الضرر الواقع على زواجك عن طريق تجنّب استخدام السلوك السلبي العدواني.   راقب سلوكك وحاول أن تبحث عن الأسباب التي تدفع بك إلى التصرف بطريقة سلبية عدوانية. مارس الحزم والصدق فيما يتعلق بمشاعرك السلبية. افهم أن السلوك السلبي العدواني هو نوع من الكذب. كن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Общайтесь конструктивно. Не кричите. Принимайте решения вместе. Активно слушайте. Избегайте пассивно-агрессивного поведения.


عندما يحين الوقت المناسب انظر في عيني حبيبتك. يشير التواصل بالعينين إلى إخلاصك، كما يعطيك مؤشرًا فوريًا عن شعور الطرف الآخر حيال ما تقوله، ومن شأنه أن يجعل الشخصين أكثر ارتباطًا. "أحبك". بهذه البساطة والسهولة. إذا كنت تحب هذه الفتاة حقًا، فلن تحتاج إلى تبرير شعورك أو زخرفة الكلمة. ومع هذا، إذا شعرت أنك تميل إلى فعل ذلك، فلا ضير من إضافة بعض الشعر أو تحسين كلماتك قليلًا. قبل أي شيء، كن صادقًا وصريحًا. قل فقط ما تشعر أنك ترغب في قوله.  ضع في اعتبارك توضيح كيف وقعت في حب هذه الفتاة. قل شيئًا حقيقيًا وصادقًا وجميلًا. اجعل قصتك تشعرها بمقدار تميزها. قلها بشكلٍ عرضي أو جدي على حسب مستوى راحتك. تأكد من أن تعرف الفتاة أنك جاد. إذا أجابتك حبيبتك بقول: "وأنا أيضًا أحبك"، تحمس، فهذا الوقت خاص للغاية. استغل موجة العاطفة والمحبة وخذ التجربة لمنعطف أكثر سحرًا. بغض النظر عما سيحدث، سوف تتذكر هذه اللحظة في حياتك لسنوات قادمة. امنح الفتاة الوقت اللازم للتعامل مع ما قد قلته. في بعض الأحيان، قد تعترف لك الفتاة  بحبها لك في الحال. من ناحية أخرى، إذا كان اعترافك مفاجئًا، فقد تحتاج الفتاة إلى التفكير في الأمر. أنصت إليها وكن مهذبًا ولا تضع أي افتراضات. إذا لم تبادلك الفتاة نفس المشاعر، فلا بأس بذلك. قد تشعر أنك مجروح، ولكن لا تغضب. تقبل ما حدث. بغض النظر عن رد فعل حبيبتك، افتخر بنفسك لإخبارها بحقيقة شعورك. يتطلب إخبارك لشخصٍ ما بحبك الكثير من الشجاعة. مهما حدث لاحقًا، فإن ذلك الشخص يعرف حقيقة مشاعرك الآن.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Посмотрите партнеру в глаза, когда наступит подходящий момент. Скажите: Поцелуйте его. Проявите терпение. Гордитесь собой.


عندما يحين الوقت لشطف الزيت، استحمي أو اغسلي شعرك وضعي عليه كمية صغيرة أو بقدر حجم عملة معدنية من الجذور حتى أطراف الشعر. يزيل الشامبو الزيت من شعرك، وبعدها اشطفيه وضعي البلسم كالمعتاد، ثم اشطفيه هو أيضًا من شعرك جيدًا.  لترطيب شعرك أكثر، يمكنك ترك البلسم لمدة 3 إلى 5 دقائق أثناء الاستحمام. للشعر الناعم أو الخفيف، يمكن ألّا يكون شعرك بحاجة للترطيب بالبلسم بعد غسل القناع بالشامبو.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Вымойте голову шампунем и бальзамом-ополаскивателем.


عندما يحين وقت تناول الطعام، كن بعيدًا عن أي مشتتات. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتم تشتيت انتباههم أثناء الأكل يستهلكون طعامًا أكثر من هؤلاء الذين يأكلون بوعي.أصحاب الأوزان المثالية يستمتعون بوجباتهم بدون تشتيت أثناء الأكل. تذكر على كل حال أن ليس كل النحيفين لهم نفس العادات.  ركز في كل قضمة تأخذها: ما هو طعمها؟ قوامها؟ هل هي باردة أم ساخنة؟ تأكد من مضغك للطعام قبل البلع. حاول وضع الشوكة أو الملعقة التي تأكل بها أثناء تناول الطعام على الطاولة ومضغ الطعام من ٢٠إلى٣٠ مرة في كل لقمة. لا تأكل كميات كبيرة من الطعام بانتظام أو تأكل حتى تمتلئ. استمع إلى جسدك عندما يخبرك بالكمية الملائمة من الطعام التي تحتاج إليها.قد يكون لديك هذه القدرة بشكل فطري، وفي أحيان أخرى يحتاج الأمر للممارسة والتركيز.   التوقف عند الشعور بعدم الجوع أمر صعب. من الأسهل أن تأكل حتى الامتلاء. ولكن إذا أكلت بوعي وانتبهت لجسدك ستعرف متى عليك التوقف. الشعور بعدم الجوع يختلف من شخص لآخر. من العلامات أنك لا تشعر أنك جائع وأنك لن تجوع في خلال الثلاث أو الأربع ساعات القادمة، أو قلة الاهتمام بالطعام. قد تشعر أيضًا بوجود الطعام في معدتك. في أحيان كثيرة الاكتفاء من الطعام يكون في هيئة "نقصان" الإحساس به.  إذا كنت تشعر بالامتلاء، أنت أكلت أكثر من اللازم. الامتلاء يعني امتداد المعدة أو الإحساس بالامتلاء أو عدم الارتياح. عندما تشعر بالامتلاء يعني هذا أنك أخدت أكثر مما يحتاج إليه جوعك. علامة أخرى للشخص النحيف أنه لا يأكل لأسباب عاطفية أو نفسية بشكل منتظم. اسأل أي شخص نحيف تعرفه عن الأكل لأسباب نفسية. هؤلاء الذين يعانون في السيطرة على وزنهم تجدهم يتأقلمون مع التوتر أو أي مشاعر تراودهم بالطعام.  اعرف الأنشطة التي تخفف من توترك أو تهدئك أو تنجح في إبقائك هادئًا. قد يكون الاستماع إلى الموسيقى أو الاستحمام أو قراءة كتاب جيد أو التمشية. قد يفيدك التدوين في السيطرة على تناول الطعام الانفعالي. اقضِ وقتًا في تدوين أفكارك ومشاعرك عدة مرات في الأسبوع.  إذا كان تناول الطعام الانفعالي أمرًا تعاني منه بشكلٍ واضح، اطلب دعم استشاري أو معالج سلوكي للسيطرة على الأمر. كل النحيفين يتجنبون إسقاط الوجبات. الانتظام في مواعيد الطعام يجعلك ملتزمًا بخططك في الأكل. تناول ثلاث وجبات رئيسية وتصبيرتين يساعدك على تنظيم تناولك للطعام ويجعلك لا تأكل تصبيرة غير صحية طوال اليوم؟ تذكر ثلاث...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ешьте осознанно. Прекращайте есть, как только удовлетворите чувство голода, не дожидаясь, пока почувствуете наполненность желудка. Обратите внимание на эмоциональное переедание. Не пропускайте приемы пищи. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.


عندما يختبر جسدك تدفق الأدرينالين لاحظ ما يطرأ عليه من أعراض. عادة ما تنتهي هذه الحالة من تلقاء نفسها، لكن يجب أن تنتبه للأعراض وتأخد الاحتياطات عند اللزوم.  ربما تلاحظ زيادةً في قوتك الجسدية، فإن كنت في صالة الألعاب الرياضية قد تستطيع رفع مزيد من الأوزان. قد يقل أيضًا إحساسك بالألم والذي يعمل الأدرينالين على حماية أجسادنا منه. تذكر أن هذا تأثير الأدرينالين وأنه لا يجب أن ترهق نفسك، فبمجرد زوال هذا التأثير سيعود إحساسك بالألم.  قد تلاحظ أيضًا فورةً في طاقتك وسرعةً في تنفسك. ابدأ بتهدئة نفسك إن زادت تلك الأعراض عن الحد. اجلس وخذ أنفاسًا طويلةً وتأمل في محيطك، سيشتت هذا انتباهك ويكبح سورة الأدرينالين مهما كان سببها. ليس صحيًا أن تعرض نفسك لمستويات مرتفعة من الضغط العصبي لفترات مطولة، فحتى الضغط العصبي لفترات قصيرة قد يسبب أعراضًا كاضطراب المعدة، وشدة خفقان القلب، وارتفاع ضغط الدم؛ لذا لا يجب أن تحفز تدفق الأدرينالين عدة مرات في اليوم الواحد وعلى نحو يومي. صحيح أنه من الجيد أن تخرج من منطقة راحتك لكن بعد ذلك امنح نفسك بعض الوقت للاسترخاء، كمشاهدة فيلم رسوم متحركة بعد فيلم الرعب. المخاطر الصغيرة طريقة مثالية لتحفيز سريان الأدرينالين، لكن لا تشترك في أنشطة قد تسبب أذًى لك أو للآخرين من أجل مجرد دفقة نشاط. التزم بالأنشطة الآمنة والمخاطر المحسوبة. إن كنت تشترك في أنشطة خطرة بشكل دوري بغرض تحفيز الأدرينالين، استشر طبيبًا نفسيًا، فلربما يكون ذلك إشارةً لمشكلة نفسية، فاضطراب الشخصية الحدية مثلًا يرتبط بميل نحو السلوكيات الخطرة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Отслеживайте физические симптомы. Не вызывайте всплеск адреналина слишком часто. Избегайте потенциально опасных видов деятельности.


عندما يسخر منك شخصٌ ما، تعامل مع الموقف عن طريق عدم الرد على الفور. يدعم رد فعلك السريع أو غضبك سلوكه السيئ، وسيعطيه ما يريده تمامًا وهو "رد فعل منك".. ليس من الجيد أيضًا أن تتصرف بغضب أو بمشاعر سلبية. فمن الممكن أن تفعل أو تقول أي شيء قد تندم عليه لاحقًا، أو يمكنك تدمير نفسك من كثرة التوتر.  تنفس بعمق لمدة دقيقة للحفاظ على هدوئك. عد ببطء من 1 إلى 5 حتى تتأكد تمامًا أنك هادئ. قد ترغب في مقابلة الأذية بمثلها، ولكن القيام بذلك قد يجعلك تافهًا مثل الشخص الذي أهانك تمامًا كما يمكنه زيادة التوتر ولن يحل المشكلة فعليًا.  تمامًا مثل رد الفعل الفوري، سيعطيه الانتقام ما يريد. لا ترد على التعليقات الوقحة والمنشورات الإلكترونية بردود مسيئة حتى لو شعرت برغبة في القيام بذلك. تجنب النميمة عن الشخص لاحقًا. قد تشعر بشعور جيد في التو واللحظة، ولكن النميمة لا تفعل شيئًا لحل المشكلة. أحيانًا يكون الصمت أفضل سلاح. تجاهل الأشخاص الذين يسخرون منك يحرمهم من متعة الحصول على رد منك. يوفر الصمت عليك وقتك وطاقتك ويمنعك من استهلاكهما على شخص لا يستحق. بالإضافة إلى ذلك، فإن سلوكه السيئ سيكون واضحًا للغاية أمام حسن سلوكك.  تصرف كما لو أنه لم يقل أي شيء. استمر في القيام بما تفعله دون أن تمنحه أي اهتمام. ما لم يكن الشخص أحمقًا تمامًا، فسوف يتركك وشأنك بعد أن تتجاهله. هذه الطريقة واضحة لإخبار الشخص برغبتك في توقفه عن إهانتك. إذا كان تجاهل الشخص لا يؤتي ثماره أو إذا كان الموقف مزعجًا أو مؤلمًا بشدة، قد يساعدك إخبارك للشخص بأن يتوقف على حل المشكلة.  تأكد من أنك هادئ. انظر إليه في عينيه وتأكد من أن نبرة صوتك واضحة وصارمة وواثقة تمامًا. على سبيل المثال: إذا أهانك أحد الزملاء، خذ نفسًا عميقًا ثم قل بهدوء: "توقف عن إهانتي". يمكنك أن تقول لزميلك في العمل: "إنني لا أحب ولا أقدر طريقتك في التحدث معي وأريدك أن تتوقف عن إهانتي". إذا لم يقصد أحد الأصدقاء أن يكون لئيمًا حقًا، يمكنك أن تقول: "أعرف أنك لم تقصد ذلك، ولكن ما قلته جرح مشاعري. من فضلك لا تهني بذلك الشكل مرة أخرى."

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не нужно сразу же отвечать. Не нужно мстить. Не обращайте внимания. Попросите человека прекратить.


عندما يشير المسمى الوظيفي إلى تخصص ما أو فئة من الوظائف بدلًا من الإفادة بوظيفة محددة أو رسمية، فلا تبدأها بحرف كبير. على سبيل المثال، "جانيس باكلي هي أخصائية في علم الأحياء المجهرية" تُكتَب "Janice Buckley is a microbiologist" أو "إليك بعض النصائح من الرسام جون جرين" تُكتَب "Here are some tips from painter John Green". استُعمِل المسمى الوظيفي في كلتا الحالتين السابقتين لوصف تخصص عِوَضًا عن منصب رسمي، بالتالي لا يُفتَرَض بدئهما بأحرف كبيرة. إذا كانت وظيفة معزولة عن أي أسماء واستُخدِمَت كاسم مستقل في الجملة، فلا يجب بدئها بحرف كبير. هذه هي أكثر حالات استخدام عناوين الوظائف شيوعًا، ولأنها منتشرة فلا ينبغي في أغلب الأحيان بدئها بأحرف كبيرة. على سبيل المثال، "جون، وهو مندوب مبيعات، يعمل في الوكالة" تُكتَب "John, who is a salesperson, works at the dealership"، أو "ساعدنا الكاتب في الوثائق" تُكتَب "The clerk helped us with the documents". تنطبق هذه القاعدة سواء في حالة كان التخصص محددًا أو عامًا، أو رسميًا أو غير رسمي. على سبيل المثال: "جيسي روبرتس، رئيسة تحرير مركز النحو، تكره الأخطاء المطبعية" تُكتَب "Jesse Roberts, editor in chief at Grammar Central, hates typos" أو "هيلينا بريجز، أخصائية اجتماعية في خدمة الصحة الوطنية، تعالج القضية" تُكتَب "Helena Briggs, social worker with the NHS, is a handling the case".

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не пишите с заглавной буквы неофициальные титулы или нарицательные существительные. Не пишите с заглавной буквы обособленную должность. Используйте строчную букву, если звание в предложении указано после имени человека.


عندما يصبح الانتظار أمرا لا يطاق، فتشعر بالوقت حينها كأنه عدو. ومع ذلك، فإن أفضل مصدر لك لجعل الانتظار أمرا مجديا: تعامل معه بحكمة واستثمره في أنشطة مثمرة تساعدك في الوصول إلى هدفك.   على الرغم من أنه ليس لدينا أي سيطرة على مرور الوقت، إلا أن بإمكاننا تنظيمه. فالالتزام بجدول زمني، ووضع خطط قصيرة المدي وتحديد مواعيد نهائية من شأن كل هذا أن يساعدك على إدارة الوقت وتحويله ليكن حليفك. لا يجب عليك أن تكرس كامل وقتك للوصول لهدفك. فإدارة الوقت الحكيمة تدعوك للحصول على أخذ راحة. إن لم تكن تسمح لنفسك ببعض الفراغ، يمكنك أن تشعر بالإحباط أو استنزاف كل طاقتك دون مبرر. . فالصبر فن يستلزم مهارات وممارسة. مما يعني إدراك أن الوقت لا يمكن التنبؤ به، ولا نحصل على ما نريد عندما نريده. , كذلك التوصل لفهم حقيقة إمكانية تغير بعض الأشياء وعدم تغير الأخرى.   ينبع نفاد الصبر من الشعور بالعجز، من عدم القدرة على تغيير الأمور. إدراك أن هناك أشياء يمكنك التصرف بناء عليها وأن اتجاهات حياتك هي صنيع قراراتك في المقام الأول أمرا مهما لامتلاك نهج أكثر نشاطا والشعور بأنك ما تزال تحتل مقعد السائق. على سبيل المثال، من أجل الحصول على وظيفة كأن تكون صحفيا فقد ترسل آلاف السير الذاتية دون الكثير من الحظ. ومع ذلك، إن التركيز على أمور أخرى يمكنك القيام بها لتحقيق هدفك، مثل الكتابة كمتطوع في نشرة كليتك أو حضور ورش العمل، من شأن هذا التغيير أن يغير الانتظار لوقت تم استثماره بفعالية في أنشطة مفيدة وجعلها أكثر قبول. تكريس بعض الوقت أثناء الأسبوع لممارسة الرياضة البدنية و أساليب الاسترخاء والتي من شأنها أن تساعدك على التخلص من التوتر وتزيد من مستوي الصبر. فعدم إحراز تقدم لبعض الوقت يمكن أن يكن له فوائد. إن الأمر طبيعي لبعض الوقت لتخصص الراحة بدلا من النشاط. إن إعادة شحن بطاريتك أمر ضروري للعودة على أحسن شكل.  إن كيفية الحصول على ما نريده أمر غير متوقع، فأن الخمول لا يحدث تماما وفقا لخططنا. على سبيل المثال، إن وجدت نفسك عاطلا فجأة، لا تنظر لهذه الفترة كأنها مضيعة للوقت أو الشعور بالذنب حيال هذا الأمر. يمكنك جعل الأمر مفيدا بانتهاج ما تحبه فعلا والتمتع بمزايا الحصول على وقت لنفسك. قد تظن أنه إن لم تكن تحصل على ما تريد، فكل شيء في حياتك يسير على نحو خاطئ. فالتفكير في كل ما أنجزته بالفعل سيضع الأمور في نصابها وسيجعلك تدرك أن حياتك قد جرت على نحو متوقع. إن ما...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Научитесь использовать время с пользой для себя. Будьте терпеливы Помните, что иногда отсутствие прогресса тоже полезно. Будьте благодарны за то, что у вас есть. Все время чем-нибудь занимайтесь. Будьте оптимистом.


عندما يصبح التدريب أكثر تعقيدًا، قد يجد الطائر صعوبة في تحديد سبب إعطاءه مكافأة الطعام. استخدم النقارة أو افعل شيئًا مميزًا، مثل صوت قصير بسحب القلم الجاف، في كل مرة يقوم الطائر بسلوك جيد. يجعل ذلك الطائر منتبهًا عند أخذ مكافأة الطعام. عندما يصبح الطائر مدربًا ببراعة، يمكنك استخدام صوت النقارة أو القلم كمكافأة، مع ذلك لا تزال مكافأة الطعام جزءً ضروريًا في التدريب. يفضل استخدام النقارة أو صوت مميز إلى جانب الأمر اللفظي، لكونه متشابهًا في كل مرة وعلى الأرجح لا يتعرض له الطائر بعيدًا عن جلسات التدريب. يظل استخدام النقارة وسيلة جيدة لتدريب الحيوانات الأليفة. عند البدء في تدريب الكوكتيل القيام بأمر جديد، استخدم النقارة أو أصدر صوتًا مميزًا بواسطة القلم عند قيام الكوكتيل بسلوك جيد. قدم إليه مكافأة الطعام على الفور ثم استمر في التدريب يوميًا حتى يتمكن الكوكتيل من الاستجابة للأمر مع مكافأته بصوت النقارة فقط. إذا أصبح الكوكتيل يشعر بالاطمئنان خارج القفص، ضعه على فوطة بيضاء أو بيج على الأرض كل يوم أثناء جلسة التدريب، ثم قم تدريجيًا بطوي جوانب الفوطة، لكن توقف إذا قام الطائر بالمقاومة. اعمل على تكرار العملية يوميًا، وقدم للطائر مكافأة إذا ظل ثابتًا لحين تتمكن من طوي الفوطة كليًا. يساعد ذلك على سهولة نقله إلى الطبيب البيطري أو حمله بسرعة في المواقف الخطيرة. كرر الكلمة لمرات قليلة مع إظهار تعبيرات بالوجه ونبرات عندما يكون الكوكتيل سعيدًا وهادئًا. إذا نظر إليك الكوكتيل وقام برد فعل معين، مثل تحريك رأسه أو رمش بعينه، قد يكون مهتمًا بتلك الكلمة. كرر الكلمة باستمرار، لكن توقف إذا شعر الكوكتيل بالملل. عندما يبدأ بتقليدك، قدم له مكافأة بطعامه المفضل.  يتمكن ذكور الكوكتيل من تقليد أصوت أكثر من الإناث نتيجة لاستخدامهم أصوات صعبة للنداء على رفقائهم. لكن ذلك لا ينفي قدرة إناث الكوكتيل على التحدث وإن كانت أصواتهن تبدو غير واضحة نوعًا ما. يستطيع معظم ببغاوات الكوكتيل من التحدث في عمر ثمانية أشهر تقريبًا، لكن من الممكن البدء في تدريبهم من عمر أربعة أشهر إذا بدى الطائر مهتمًا. قد يكون من الصعب تدريب الطائر البالغ الذي لم يعتد على التحدث. عند رؤية الكوكتيل، قم بهز رأسك وتحريك أصابعك مع نغمات الموسيقى بدقات ثابتة، إذا بدأ في تقليدك وحرك رأسه من جانب لآخر، قم بمكافأته بالضغط على النقارة وإعطاءه الطعام المفضل. مع الاستمرار في التدريب،...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подумайте о дрессировке с применением кликера. Продолжите применять кликер для изучения дополнительных трюков. Приучите кореллу спокойно относиться к заворачиванию в полотенце. Научите кореллу говорить. Побуждайте птицу издавать свист и танцевать.


عندما يصبح النبات مستقرًا بشكل أفضل، يمكنك تقليل نسبة الري لتتجنب إغراق النبات.  حافظ على سقي النبات بالمياه جيدًا دون أن تجعل التربة مشبعة بالماء. إذا كان محتملًا أن تتعرض حديقتك للجفاف، فكّر في تركيب نظام ري. سيمنع ذلك التربة من الجفاف، الذي قد يعيق نمو نبات التبغ.  إذا توقعت سقوط الندى أو المطر في بعض الأيام، يمكنك تقليل عدد مرات سقي النبات. تكوين أوراق نبات التبغ يمكنها تجميع وامتصاص المياه من أسفل قاعدة النبات. السماد المستخدم للطماطم، والفلفل والبطاطا أيضًا يعتبر مناسبًا.  يعتبر زيادة التسميد مشكلة حقيقية، لأنه يمكن أن يسبب ترسيب أملاح  ضارة. ستكون الكمية المضافة معتمدة في الأساس على درجة السماد، وخصوبة التربة، وفقد المواد المغذية نتيجة التسريب وبعض العوامل الأخرى. اتبّع التعليمات السماد للإستخدام الأفضل. يفضّل أن تضع السماد عدة مرات. بمجرد أن يبدأ التبغ في التزهير، لن تكون في حاجة للسماد. عملية السرطنة هي إزالة البرعم الطرفي (الأوسط) للسماح للأوراق العلوية بالنمو وبأن يصبحوا أكثر سماكة من الأوراق التي لم تُعالَج بهذه الطريقة.  البرعم الطرفي هو الأكثر بروزًا ويوجد عادةً في قمة الساق.  يمكن إزالة الجزء العلوي ببساطة عن طريق كسره أو قطعه، ويفضل أن يكون قبل تفتُّح الزهور. بعد إزالة البرعم الوسطي، ستبدأ البراعم المساعدة في النمو والظهور في كل ورقة. انزعها بيديك أيضًا وإلا سوف تقلل من كمية المحصول وجودته. يمكنك أيضًا أن تسحب بعض التربة حول قاعدة النبات لتساعد على نمو النبات بشكل أقوى.  تنمو جذور التبغ سريعًا وتكوينها يكون كبيرًا إلى حدٍ ما، مع الآف الشعيرات الصغيرة التي تنمو بقرب سطح التربة. كن حذرًا في القرمدة أو العزق لأن اختراق عمق كبير في التربة قد يضر الجذور. بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع من الزراعة، يجب أن تمتنع عن الحرث الثقيل واكشط برفق فقط للتخلص من الحشائش. الحشرات الشائعة التي تصيب التبغ هي دودة البراعم، والدودة القرنية والكائنات الدقيقة المسسبة للأمراض.   التبغ معرض للإصابة بحشرات وأمراض كثيرة. سياسة التدوير قد تساعد في تقليل نسبة حدوث الإصابة ولكن لا يوجد ضمان لذلك. إذا وجدت أن التبغ يمكن أن يُصاب، فإن العديد من المحلات تبيع مبيد حشرات خاصًا بالتبغ. تذكر أن هناك بعض المبيدات مخصصة للتحكم في إصابة النباتات الصغيرة بالحشرات، بينما يوجد أنواع أخرى للفطريات. ابحث عن مبيد حشري مناسب لحالة نباتك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Тщательно поливайте табак вечером несколько дней подряд после пересадки. Нанесите удобрение с низким содержанием хлора, в состав которого входит азот в форме соли. Срежьте верхушечную почку растения, когда оно начнет цвести. Аккуратно обработайте мотыгой почву вокруг растений, чтобы избавиться от сорняков. Обработайте растения специальными пестицидами для табака, если на листьях появятся вредители или гниль.


عندما يصبح عمر الكتاكيت يتجاوز الشهرين، يمكنك نقلهم إلى حظيرة بالخارج شريطة أن يكون ذلك غير منتصف الشتاء. يمكنك شراء الحظيرة من متجر معدات المزارع أو بناء واحدة بنفسك. توفر الحظيرة مأوى للدجاج وتحميهم من عوامل الإزعاج والحيوانات المفترسة كما تبقيهم دافئين في فصل الشتاء وباردين في الصيف. هناك العديد من الأشياء التي عليك وضعها في الاعتبار قبل شراء أو بناء الحظيرة:   مساحة للركض: ينبغي أن تتوفر المساحة الكافية في الحظيرة كي تلهوا الكتاكيت وتحصل على الهواء النقي. بالنسبة للحجم، ينبغي أن تكفي الحظيرة ذات مساحة متر وربع في مترين ونصف من 3 إلى 5 كتاكيت بشكل مريح.  مجثم مرتفع: مع أن الحظائر المفتوحة تكون خيارًا جيدًا، ينبغي عليك توفير الأماكن المرتفعة والمنخفضة للدجاج، إن أمكن. يكون لدى الدجاج كأغلب الطيور غريزة الجثم الطبيعية وتميل للسكن في الأماكن المرتفعة. ينبغي أن تكون منطقة الجثم مزودة بالمجثمات حتى تتمكن الطيور من النوم عليهم.  صناديق التعشيش: ينبغي توفير صناديق التعشيش في كل منطقة جثم. تحتاج تلك الصناديق إلى مساحة 30 سم للطول و30 سم للعرض و30 سم للارتفاع كي تتمكن الدجاجة من وضع البيض. سوف يكفي صندوقًا واحدًا لكل دجاجتين حيث إنهم لا يمانعوا المشاركة. يمكنك فرش الصندوق بالقش أو نشارة الخشب.  النظافة: ينبغي تنظيف حظيرة الدجاج كل أربعة أشهر وتغيير القش وفرش الأرضية كل أسبوع ونصف. ينبغي أن تعمل الحظيرة الجيدة على حماية الدجاج من الحيوانات المفترسة. في الواقع، ينبغي وضع الأمان في المقام الأول عند اختيار حظيرة الدجاج حيث إن الطيور تكون عاجزة أمام المفترسين مثل الخيول والكلاب والقطط والراكون وحتى الصقور. تأكد من أن الحظيرة محاطة بالسلك القفصي بنسبة 360 درجة وأن السلك خالي من الثقوب الأكثر من 2.5 سم. افحص الحظيرة بانتظام للتأكد من خلو السلك من التمزقات والجوانب الفضفاضة التي قد ينجع المفترسين من التسرب من خلالها. عندما تصل الكتاكيت إلى سن الشهرين، يمكنك تعديل الطعام من الفتات إلى القمح المهروس الذي يتوفر أيضًا بمتجر معدات المزارع، بالإضافة إلى القمح المهروس. سوف تفضل الدجاج أي طعام لذيذ من بقايا الطبخ أو أعشاب الحديقة(كلما كانت خالية من المبيدات).  ينبغي وضع وعاء من التراب الرملي في حظيرة الدجاج. يحتاج الدجاج إلى ذلك الرمل لطحنه وهضم الطعام حيث إنهم ليس لديهم أسنان.  يمكنك أيضًا تقديم المحار المهروس كمكمل غذائي الذي...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выведите цыплят в наружный курятник. Защитите их от хищников. Поменяйте им корм и давайте угощения. Общайтесь с курами. Знайте, когда куры начнут нестись.


عندما يصل الطبق إلى طاولتك، دوّن ملاحظتك عن مظهره العام. هل الطبق نظيف وجميل أم فوضوي ومبعثر؟ تذكّر أن تقييم الطعام يتمحور حول التجربة بأكملها، لا النكهة فقط. لذا يجب أن تلتقط كل تلك التفاصيل. إذا كنت في مطعم يسمح بذلك، حاول أن تلتقط صورة سريعة لطعامك. سيسهل ذلك الكتابة عن شكل الطبق لاحقًا. استطعم أول عدة قضمات مع تذوّق كل شيء على الطبق قبل البدء في كتابة أي ملاحظات. تناول ببطء واستمتع بالوجبة قبل أن تحاول أن تلعب دور الناقد. تأكد من تناول الطبق كما يجب أن يؤكل، لا تحاول أن تلتقط مكونات منفصلة وتتذوقها بمفردها إلا بعد الانتهاء من أول قضمات. استخدم صفات معبرة ولغة واضحة عند تدوين الملاحظات. "أحببت استخدام الروزماري" ليست مفيدة مثل "كانت القشرة المصنوعة من الروزماري خفيفة وعشبية ومكملة للبطاطس الطرية بشكل مثالي." على أي حال، يبقى الوقت الحالي هو وقت تدوين الملاحظات فقط، لذا لا تنشغل كثيرًا بالبحث عن الألفاظ المثالية بعد. سيسهل عليك تدوين التفاصيل الدقيقة عن سبب "إعجابك/عدم إعجابك" بالطبق كتابة التقييم كاملًا لاحقًا. هذه هي المرحلة التي تبدأ فيها الخوض في تفاصيل تقييم الطعام الجيد. جرّب كل عنصر من الوجبة على حدى مع التحقق من المعايير التالية:   القوام: بما تشعر والطعام في فمك؟ كن دقيقًا لأن هناك عدة أنواع مختلفة من القوام، يمكن لكل منها أن يكون سيئًا أو جيدًا.  التوابل: هل التوابل متساوية في الوجبة كلها؟ هل يمكنك أن تحدد بعض التوابل المستخدمة؟  التعقيد: يصعب وصف ذلك، لكن يعد التعقيد معيارًا لتعدد النكهات الموجودة في الطعام. لا يكتفي الطاهي الجيد "بنكهة الليمون" أو "الفلفل والثوم،" فقط، بل يحاول أن يضفي مذاقًا مركبًا فريدًا من نوعه على طعامه. هل تكمل أجزاء الطبق بعضها البعض بطريقة جديدة أو بشكل أفضل من إجمالي الأجزاء؟ إذا كنت مع آخرين، تأكد من تذوق أطباقهم أيضًا ودوّن عدة ملاحظات سريعة. هذه أفضل طريقة للحصول على الصورة الكاملة لقائمة الطعام ونقاط ضعفه وقوته. تأكد من كتابة اسم كل طبق بالضبط كمرجع لاحقًا. سيرغب القارئ في معرفة ما يجب أن يطلبه وما يجب أن يتجنبه. يعتمد التقييم الجيد على الحقائق، لذا تأكد من تسليح نفسك بها. لا شك أن كل تقييمات الطعام شخصية، لكن لا يعني ذلك أنك يجب أن تعلق على ما يعجبك ولا يعجبك فقط. قد يسهل تدوين الملاحظات بعد الانتهاء من الوجبة أو أثناء تناولها، وفقًا لمن معك. في كلا الحالتين، لا يجب...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обратите внимание на презентацию. Оцените первые вкусовые ощущения. Запишите первые впечатления с конкретными подробностями. Оцените каждый аспект блюда. Отведайте все блюда на столе. Делайте конкретные примечания во время еды. Озвучивайте возникающие вопросы.


عندما يفقد الجسم الحرارة أسرع مما يكتسبها يكون معرضًا للمعاناة من انخفاض الحرارة. عندما تنخفض درجة حرارة الجسم عن 35 درجة مئوية يمكن ألا تؤدي أعضاء الجسم وظيفتها أداءً طبيعيًا. انخفاض الحرارة يمكن أن يكون خطرًا مهددًا لحياتك وصحتك. يمكن أن تخسر أصابع يديك أو قدميك أو أطرافك من البرد وقد تعاني من ضررٍ دائم. إذا اعتقدت أنك قد تكون تعاني من انخفاض الحرارة فإن موقفك خطير وتحتاج أن تزيد من حرارة جسمك بأسرع وقتٍ ممكن.  في حالات انخفاض الحرارة البسيطة قد تعاني من رجفة ودوخة وجوع وغثيان وسرعة التنفس وارتباك طفيف في الرؤية وانعدام التنسيق ومشاكل في التحدث وتعب وتسارع النبض. عندما يصبح انخفاض الحرارة أكثر حدة قد تلاحظ أن العديد من الأعراض البسيطة أصبحت أكثر حدة. عند زيادة حدة انخفاض الحرارة قد تتوقف الرجفة وتعاني من تهتهة أو عدم وضوح في الكلام وتشعر بالنعاس وتتخذ قراراتٍ سيئة مثل محاولة نزع الملابس الدافئة وعدم القلق وتعاني من ضعف النبض والتنفس وفقدان الوعي ببطء، وفي النهاية إذا لم تتلق أي علاج أو تدفئ نفسك بطريقة صحيحة قد تموت. إذا كانت درجة حرارة جسمك تستمر في الانخفاض انخفاضًا كبيرًا ستحتاج أن تخرج من البرد. إذا كنت خارج المنزل ابحث عن حجرة أو أي مأوى دافئ لتجلس فيه. ارتد عدة طبقات من ملابس دافئة وغط حتى الرقبة والرأس. لا ترتد ملابس مبتلة حتى لا تزيد من انخفاض الحرارة. إذا كنت لا تستطيع الدخول لمكانٍ مغلق اجلس مع أي شخصٍ تحت بطانية أو قطعة قماش فضفاضة. يمكن أن تكون هذه الطريقة فعالة لرفع حرارة الجسم واستقرارها بسرعة. الأطراف (اليدين والقدمين والأصابع) هي أول الأجزاء التي تشعر بالبرودة فيها، ولكن يكون الموقف أصعب عندما ينتشر البرد للجسم نفسه. أدفئ جذعك ومعدتك وأسفل الفخذ لتجعل حرارة الجسم تستقر ولتجعل قلبك يضخ الدم. الدم الدافئ من المفترض أن ينتشر في العروق من قلب الجسم. ضُم أطرافك لجسمك. ضع يديك تحت إبطيك أو بين فخذيك. اجلس في وضع الجنين لتحبس الحرارة بين جذعك وساقيك. حاول أن تثني قدميك حتى لا تشعر ببرودتهما.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Признаки гипотермии. Покиньте холодно место. Снимите влажную одежду. Придвиньтесь вплотную к другому человеку. Сначала необходимо согреть торс.


عندما يكتب لك الطبيب وصفة طبية بالمضادات الحيوية، سيعطيك تعليمات محددة لكيفية تناول الدواء. يمكن أن يساعد اتباع تلك التعليمات على تقليل فرص إصابتك بألم المعدة لأن طبيبك سيعطيك نصائح عن كيفية تجنب هذا العرض الجانبي غير المحبب.  قد تتضمن التعليمات وقتًا محددًا يجب عليك تعاطي المضادات الحيوية فيه لتقليل تأثيره السلبي على معدتك. خزّن مضاداتك الحيوية في مكان معتم وجاف، إلا في حالة تعارض ذلك من التعليمات المدونة على العبوة. هناك بعض المضادات الحيوية التي يلزم تخزينها في الثلاجة. إذا كان ذلك حقيقيًا، خزّن المضاد الحيوي في قسم المأكولات الطازجة. لا تضع المضاد الحيوي في المجمد أبدًا. تستدعي بعض المضادات الحيوية تعاطيها مع الطعام، هذا لأن الطعام يعمل كمعادل أو كحماية من المضاد الحيوي لحماية معدتك من الاضطرابات المعوية. إذا كانت التعليمات تتضمن تعاطي المضادات الحيوية مع الطعام، تأكد من فعل ذلك حتى تتأكد من عدم تسبب المضاد الحيوي في اضطراب المعدة.  يجب تعاطي بعض المضادات الحيوية على معدة فارغة. تتضمن تلك المضادات الحيوية الأمبيسيلين والتيتراسايكلين. لا يجب أن تتناول الطعام مع تلك الأدوية لأن الطعام يؤثر على سرعة تأثير هذا الدواء على جسمك. إذا كنت تحتاج إلى تناول تلك المضادات الحيوية على معدة فارغة، يفضل فعل ذلك قبل الفطور. اضبط المنبه لنفسك إذا كنت تحتاج إلى تذكر ذلك. قد تتسبب بعض المضادات الحيوية في ألم المعدة عند تناول أطعمة معينة. على سبيل المثال: يتسبب التيتراسايكلين في ألم المعدة عند تعاطيه مع منتجات الألبان. ابتعد عن منتجات الألبان طوال فترة تعاطي التيتراسايكلين (أو بدائله كالدوكسيسايكلي والمينوسايكلين) لتجنب الإصابة بآلام المعدة. تحر الدقة في المضادات الحيوية ولا تتناول جرعة أقل أو أكثر أو مضاعفة. للجرعة المنخفضة تأثير ضعيف على العدوى البكتيرية التي تحاول أن تقاومها، بينما تزيد الجرعة الزائدة من تأثير الدواء، مما يزيد من فرص إصابتك بتوعك المعدة.  إذا كنت تعاني من صعوبة تذكر ما إذا كنت قد تناولت الجرعة المحددة لليوم، علّق تقويمًا على الحائط في المكان الذي تحتفظ فيه بالدواء. عند تناول جرعة المضاد الحيوي المحددة لك في اليوم، اشطب اليوم على التقويم بقلم جاف. بهذه الطريقة، لن تأخذ الجرعة مرتين بالخطأ. سيصف لك الطبيب الدواء بناءً على الفترة التي يحتاجها الدواء لمحاربة العدوى البكتيرية. إذا لم تتناول الدواء حسب وصفة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Строго соблюдайте указания врача. Обратите внимание на то, когда следует принимать антибиотик: Убедитесь, что вы принимаете правильную дозу антибиотиков. Увеличьте количество хороших бактерий в организме. Сообщите врачу о прошлых опытах приема антибиотиков.


عندما يكذب الناس فإنهم يميلون لاستخدام إجابات قصيرة على الأسئلة وتقليل تفاصيل حكاياتهم. يمكنهم كذلك التوقف لبرهة والاستجابة بعد مدة طويلة. عندما يردون على الجمل والأسئلة من الآخرين فإنهم لا يقدمون تفاصيل زاخرة.  حاول حث الشخص الآخر على قص حكاية طويلة. يمكنك السؤال عن خططه للأعياد مثلاً. تجنب طرح أسئلة إجابتها نعم أو لا. إن أنصت باهتمام كافٍ إلى طريقة حديث الشخص الآخر عن حكايته فستتمكن أحياناً من استنتاج أنها كذبة. الكاذبون يميلون لاستخدام الكلمات الحسية مثل "رأيت" أو "تنشقت" أو "سمعت." كذلك فإنهم يستخدمون ضمائر وجملاً مشيرة للآخرين مثل "لقد نسيت هذا" أو "شيءٌ ما حدث للسيارة" بدلاً من "أنا نسيت هذا."   الكاذبون أقل عرضة لتصويب حديثهم أثناء قص حكاية مقارنة بالصادقين. انتبه للقصص بعيدة الاحتمال أو التي تبدو خارج نطاق الممكن. يميل الكاذبون لتقليل استخدام الإيماءات. هل الشخص يتحدث بنبرة أعلى من المعتاد؟ هل يتحدث أسرع من المعتاد؟ بصوت أعلى أو أخفض؟ إن شعور عدم الراحة المصاحب للكذب يجعل أصوات الناس تبدو أعلى، ولكن بعض الناس قد يعوضون عن ذلك أو يتخذون طريقاً آخر. إن كان شريك حياتك يتحدث بنبرة غير معتادة فقد تكون علامة على كذبه.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Начните с малого. Обратите внимание на детали. Понаблюдайте за голосом человека.


عندما يكون أمامك خيارين إما الهواء الطلق أو داخل السيارة، فالسيارة دائمًا الخيار الأكثر أمانًا. إذا وجدت نفسك في عاصفة رعدية، ابق داخل سيارتك حتى تمر العاصفة. أغلق نوافذك، واغلق الجزء العلوي في سيارتك إن كانت سيارة مكشوفة.  العربات المفتوحة مثل عربات الجولف وسيارات الدفع الرباعي والجرارات ليست آمنة أثناء العواصف الرعدية. ابحث عن مأوى في الداخل. السيارات المكشوفة أقل أمانًا من السيارات الأخرى في العواصف الرعدية. تجنب قيادتها عندما تمطر، إن أمكنك ذلك. تدوير سيارتك أمر آمن بشكل عام أثناء العاصفة الرعدية، لكن لا تحاول تدويرها بسيارة أخرى تحت أي ظرف من الظروف حتى تمر العاصفة. تكون معظم السيارات في مأمن من الصواعق، لكن الجزء الخارجي المعدني أو أي أجسام معدنية، غير آمنة للمس. إذا ضرب البرق سيارتك، فإن التيار سوف يتدفق من القفص المعدني الخارجي للسيارة إلى الأرض. ضع يديك في حجرك وتجنب الاستناد على أبواب السيارة أو لمس أي معدن مكشوف. الإطارات المطاطية لن تحمي سيارتك من الصعقات. يمكن لبعض أجزاء التيار الانتقال عبر الأسلاك في سيارتك. لا تلمس أي من أنظمة السيارة الكهربائية أثناء جلوسك في السيارة، بما في ذلك الراديو أو نظام الملاحة أو شاحن الهاتف. في بعض الحالات، يمكن أن تتسبب ضربات البرق في تلف الأنظمة الكهربائية في سيارتك. تجنب قيادة سيارتك أثناء العواصف الرعدية إذا كان لديك راديو أو نظام ملاحة غالي الثمن. إذا كنت تقود سيارتك في منطقة انقطاع للكهرباء، اركن سيارتك على جانب الطريق وشغل أضواء الإنذار، قيادة السيارة أمر خطير في مناطق انقطاع الكهرباء، خاصة إذا كانت إشارات المرور لا تعمل. إذا كان عليك إكمال رحلتك، فتعامل مع التقاطعات الصغيرة وكأنها تقاطعات رباعية وخذ أقصى حذرك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Для безопасности сядьте в автомобиль. Положите руки на колени. Не прикасайтесь к автомагнитоле или GPS-системе. В случае сильной грозы съедьте на обочину.


عندما يكون أوبنتو هو نظام التشغيل الوحيد بالكمبيوتر، فبإمكانك حذفه عبر استخدام قرص تثبيت أي نظام تشغيل. ما أن تُدخله، أعد تشغيل الكمبيوتر وأقلِع من القرص المدمج كما هو موضح في الخطوة 2 بالأعلى. ما أن تبدأ عملية تثبيت النظام الجديد، فستُمنح فرصة إنشاء وحذف الأقسام من القرص الصلب. اختر قسم أوبنتو واحذفه، وبذلك سيعود القسم للمساحة غير المخصصة. ما أن يتم حذف القسم، يتم حذف أوبنتو بنجاح من الكمبيوتر. يمكنك الآن تثبيت نظام تشغيل جديد، مثل: ويندوز 7 أو 8 أو 10.  إن اخترت عدم تثبيت نظام تشغيل، لن تتمكن من استخدام الكمبيوتر إلى بعد تثبيت نظام تشغيل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Вставьте диск с операционной системой, которую вы хотите установить. Удалите раздел с Ubuntu. Продолжайте установку системы.


عندما يكون الأرز نظيفًا، ضعيه في طاهية الأرز ثم صبي كوبًا من الماء البارد النظيف على الأرز. استخدمي نسبة متساوية من الأرز والماء ويمكنكٍ زيادة الكمية لكل منهما حسب عدد الأشخاص الذي تطهينه لهم؛ سوف يحضر كوب من أرز الياسمين وكوب من الماء 4 إلى 6 حصص من الأرز. يمكنكِ تتبيل الأرز قبل الطهي حسب الرغبة عن طريق إضافة نصف ملعقة صغيرة من الملح إلى طاهية الأرز. استخدمي ملعقة خشبية لتقليب الملح في الأرز والماء كي تمتزج كل المكونات معًا. إضافة الملح خطوة اختيارية، لذلك يمكنكِ تجاهلها حسب الرغبة. ضعي الغطاء بعد خلط المياه والأرز والملح في طاهية الأرز واتركيه يبنقع لمدة ساعة؛ سوف يتيح ذلك وقتًا للأرز كي يطرى ويصبح بقوام أفضل بعد الطهي. شغلي طاهية الأرز بعد ترك الأرز ينقع لمدة ساعة تقريبًا. ارجعي لدليل الاستخدام لاختيار أفضل إعداد للأرز واتركيه يطهى للفترة المُحددة. تكون معظم أجهزة طهي الأرز مزودة ببرنامج إعداد مسبق يطفئ الجهاز أوتوماتيكيًا وفقًا للإعداد المختار. في العموم، ينبغي طهي أرز الياسمين لمدة 25 دقيقة في طاهية الأرز.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Добавьте рис и воду в рисоварку. Добавьте соль. Оставьте рис размягчаться в течение часа. Готовьте рис в соответствии с инструкциями для рисоварки.


عندما يكون ذلك ممكنًا، اشكر الشخص بشكل شخصي بعدما يعطيك هدية عيد ميلاد أو يضع مجهود زائد في أمنية عيد ميلاد. أعطِ كل صديق أو مجموعة من الأصدقاء اهتمامك الكامل، ابتسم وانظر في أعينهم وأنت تشكرهم. إليك بعض الأفكار لكيفية فعل هذا الأمر:   إن بطاقتك عنت لي الكثير. لقد أسعدتني تمامًا.  لقد كانت هذه الهدية الأمثل لعيد ميلادي! أنت تعرفني بحق.  انظر لقسم الأمثلة في الأسفل لتحصل على أفكار أكثر. يميل الأقارب والأصدقاء الأكبر منك في العمر لتقدير استقبال بطاقة شكر عبر البريد. أضف دائمًا رسالة مكتوبة بخط اليدرسالة شكر قصيرة ستكون جيدة، ولكن إضافة رسالة قلبية هو أمر مستحسن للناس الذين يكونون كريمين أو لطيفين بشكل غير معتاد.  انظر لقسم الأمثلة إذا احتجت أفكارًا لتكتبها. اجعل صديقتك تشعر بالتميز لإضافتها في احتفال عيد مولدك وفي حياتك. اذكر بالتحديد الهدية التي أعطتها لك أو الرسالة التي أرسلتها. أخبرها كيف ستستعمل الهدية أو كيف "ستستمتع بها لوقتِ طويل." لا تنتقد أبدًا الهدية التي أرسلها صديقك ولا تذكر أمرًا مُحرجًا أو أي شيء قد يضايقه. جرب إيجاد شيء يعجبك حول الهدية إذا لم تعجبك أو اشكره لأخذه الوقت واهتمامه الكبير لإيجاد (أو اختراع) هدية لك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поблагодарите лично. Отправьте открытку или письмо. Пусть ваш друг почувствует, что преподнесенный им подарок особенный, и что он занимает  важное место в вашей жизни. Скажите другу то, что он хочет услышать.


عندما يكون لديك قط لا يستطيع أو لن يعتني بنفسه، يجب أن تكون قلقًا بشأن البراز الذي يعلق في الفراء تحت الذيل. هذا ينطبق بشكل خاص على القطط ذات الشعر الطويل والحيوانات الأليفة المصابة بالإسهال. إذا لم تتم إزالة البراز العالق على وجه السرعة، يمكنه أن يتلبد في الفراء ويسبب في نهاية المطاف مشاكل في الجلد ومنع القط من التبرز بشكل طبيعي. ارتدِ زوجًا من قفزات اللاتكس أو تلك المطاطية أثناء تنظيف البراز من فراء القط. براز القطط يمكن أن يحتوي على داء المقوسات، وهي حالة طفيلية تشكل خطورة خاصة بالنسبة للحوامل. إذا كنتِ حاملًا، اجعلي زوجك ينظف القط (وصندوق الرمل). إذا كانت شذرات البراز جافة، حاول سحبها من الفراء. إذا فشل الأمر، استخدام منشفة ورقية مبللة للقضاء على البراز من مؤخرة القط. هنالك أيضًا مناديل للقطط الصغيرة، والتي تتوفر عادة في محلات الحيوانات الأليفة. يمكنك استخدام المناديل المبللة الخاصة بالأطفال، ولكن تأكد من أنها ليست معطرة على الأطلاق.  سوف يلعق القط الفراء بعد تنظيفك له، وإذا كانت هناك أية بقايا من مناديل الأطفال المبللة، سوف يبتلعها.  نظّف المنطقة مرة واحدة يوميًا أو حسب الحاجة. بمجرد الانتهاء من إزالة البراز، من المهم أن تجفف المنطقة. يمكن ترك القط مبلل أن يؤدي إلى مزيد من التلبد في الشعر من الفراء والتهابات في الجلد. إذا لم تتمكن من إزالة البراز المتعقد بسهولة، فكر في تقليم الشعر الموجود حول فتحة الشرج لمنع البراز من التعلق في الفراء.  يقوم معتني القطط بهذه العملية ويسمونها تقليم النظافة. إذا كان صندوق الرمل الخاص بالقط غير نظيف، قد يحاول التبرز في زاوية الصندوق، وبالتالي، علق المزيد من البراز في الفراء. أو أنه قد يحاول التبرز في مكان آخر، والذي من الممكن أيضًا أن يزيد من فرصة علق البراز في الفراء. استخرج صندوق الرمل كل يوم، استبدله كل 1-3 أسابيع. إذا كانت لدى القط تقرحات مفتوحة في هذه المنطقة، أو يواجه مشاكل في التغوط بسبب الفراء المتلبد، خذ القط إلى الطبيب البيطري بدلًا من المعتني. القط قد يحتاج إلى علاج للقروح وأي مشاكل أخرى قد يعاني منها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Удаляйте следы экскрементов с шерсти, как только заметите их. Работайте в перчатках. Очищайте область вокруг хвоста влажным бумажным полотенцем. Высушивайте кошку полотенцем. Подумайте о том, чтобы постричь шерсть вокруг хвоста. Вовремя очищайте лоток. Если вы подозреваете, что у кошки есть проблема со здоровьем, отвезите ее к врачу.


عندما يكون هدفك هو زيادة كتلة العضلات والقوة، فإن التمرن كل يوم يعود بنتائج عكسية. عضلات جسدك يجب أن تحصل على بعض الراحة من أجل الاستشفاء بين الحصص التدريبية. عن طريق فترات الراحة المناسبة، سوف تكون قادرًا على الوصول لكتل العضلات التي ترغب بها.   كلما زادت ضخامة جسدك، كلما صرت قادرًا على التقليل من التمارين التي تلتزم بها؛ بسبب أنك سوف تحتاج إلى فترات راحة أطول من أجل أن تجد عضلاتك الكبيرة الفرصة للاستشفاء. في الأيام التي لا تقوم فيها بحمل الأثقال، يمكنك أن تظل نشيط جسديًا عن طريق القيام بتمارين زيادة كفاءة الأوعية الدموية (كاريدو) مثل: التمشية، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات، وكذلك المشي القوي (حيث تقوم بالمشي بسرعة كبيرة مع أرجحة ذراعيك بقوة). تساعد مثل هذه التمارين على تحريك جسدك وشعورك بالنشاط. لا توجد ضرورة لأن تتمرن لساعات طويلة في المرة، في الحقيقة التمرين الأطول من اللازم، يجعلك تخاطر بإصابة عضلاتك وإتلافها، ما قد يضطرك إلى فترة راحة إجبارية. يجب أن تكون الحصص التدريبية من نصف ساعة إلى ساعة على الأكثر. بدلًا من تمرين جسدك بأكمله خلال الحصة التدريبية، من الأفضل أن تقوم بتقسيم مجموعات العضلات الخاصة بك بحيث يحصل كل جزء من جسدك على الوقت الكافي للراحة بينما تقوم الأجزاء الأخرى بالتمرن والتدريب. اصنع لنفسك جدول تدريب والتزم به، بحيث لا تفرط عن طريق الخطأ في تدريب مجموعة معينة من العضلات دون البقية. المهتمون بكمال وبناء الأجسام وجدوا أن التمرن خلال حصص تدريبية قصيرة ومكثفة يأتي بنتائج أكبر فيما يتعلق بزيادة حجم العضلات والقوة، من التمرن في حصص تدريبية سهلة وطويلة. "التمرن لآخر رمق" هو مصطلح يعنى القيام بالتمارين إلى أن تصبح عاجز جسديًا تمامًا عن تكرارها مرة واحدة أخرى. سوف تحتاج أن تعرف وزن التمرن الأقصى الخاص بتمارين كل مجموعة من العضلات، من أجل القيام بأسلوب التمرين هذا بأفضل طريقة ممكنة.   لمعرفة الوزن الأقصى لك، استخدم وزن تعرف أنك قادر على استخدامه لما بين 6 إلى 8 تكرارات قبل أن تستسلم عضلاتك. إذا كنت قادر على القيام بـ 10 تكرارات بدون الشعور بالإرهاق والعرق الغزير، فعليك أن ترفع من الوزن. أما إذا كنت عاجز عن القيام بالتمرين 1 أو 2 بشكل صحيح، فبدون شك عليك أن تقلل من الوزن. محاولة رفع أوزان ثقيلة قبل أن تصبح قويًا كفاية لرفعها قد يصيب عضلاتك بالضرر، كما أنه أمر يؤدي لنتائج عكسية. ابدأ بالوزن المناسب...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Тренируйтесь с поднятием тяжестей два-три раза в неделю. Тренируйтесь короткими сессиями. Тренируйте разные группы мышц в разные дни. Тренируйтесь до отказа. Подберите подходящую форму тренировок.


عندما يكون هناك ما يستدعي الاحتفال فلا تُشِر للأمر من بعيد، بل هنئ الشخص واذكر المناسبة التي تهنئه من أجلها، كما بإمكانك إخبار الشخص كيف سمعت الخبر لأن ذلك سيجعلك تشعر براحة وثقة وأنت تهنئة كما سيساعدك على أن تجد الكلمات المناسبة لتشارك الشخص فرحته. إليك بعض الطرق التي يمكنك أن تفاتح بها الشخص في الأمر:   "لقد سمعت الخبر السعيد بأنك أقمت حفل خطبتك يا كريم. مبارك عليك الخطبة". "لقد أخبرتني والدتكِ أنكِ سجلتِ أكبر عدد أهداف في فريقكِ بأكمله لهذا الموسم يا سلمى". "لقد رأيت منشوركِ على فيسبوك بأنكِ تنتظرين مولودًا. ذلك خبر سعيد يا ليلى". "لقد سمعنا للتو الخبر السعيد بأنك ارتقيت لمنصب المدير التنفيذي يا مارك". هنئ الشخص على الخبر السعيد بابتسامة صادقة بعد أن تذكر الخبر وذلك لأن تعبير وجهك غاية في الأهمية لأنك إن باركت للشخص وكان تعبير وجهك جادًا فقد يظن الشخص أنك لست سعيدًا لأجله كما تدعي.   إن كنت تهنئ أحد أقاربك أو أصدقائك المقربين فبإمكانك احتضان الشخص أيضًا. إن شعرت بالقلق تجاه فكرة أن تعبير وجهك قد يخونك فبإمكانك التدرب على الأمر أمام المرآة في منزلك قبل أن تقابل الشخص. نبرة صوتك شيء هام أيضًا، فلا بد أن يبدو صوتك متحمسًا وليس خاليًا من المشاعر وأنت تقول "ألف مبروك". إن شعرت أن الجو مناسبًا للتحدث في الأمر فبإمكانك أن تذكر شعورك تجاه المناسبة، مثل أن تقول: "لقد سعدت جدًا لرؤية تحقق هدفك بعد كثير من الاجتهاد"، أو قل ببساطة: "لقد سعدت جدًا لأجلك". حاول أن تعبِّر بصدق عن مشاعرك وضع في اعتبارك أن نبرة صوتك وابتسامتك يُشكِّلان فارقًا كبيرًا.   كما بإمكانك أن تتبع تهنئتك بأن تسأل عن الخطوة التالية، فإن أخبرك صديقك أنه وزوجته ينتظران مولودًا فاسأله متى موعد الولادة واسأله إن كان بإمكانك فعل أي شيء للمساعدة في الأشهر القادمة. إن كانت التهنئة في العمل، مثل أن تهنئ مديرك على الترقية، فبإمكانك أن تتحدث معه على انفراد لتهنئته والتزم بالتقاليد الاجتماعية في مكان العمل. إن كان جو العمل ودودًا وتتعاملون مثل الأصدقاء فبإمكانك أن تقول له ما تريد، أما إن كان جو العمل رسميًا وتقليديًا فلا تبالغ في التحدث في الأمر. اجعل تهنئتك صادقة ونابعة من القلب مهما كانت المناسبة التي تهنئ الشخص بسببها؛ بالطبع قد تأتي لحظات يتحتم عليك تهنئة شخص لا تشعر بالسعادة لأجله وفي تلك الأحيان لابد أن تتظاهر بأنك سعيد لأجله قدر إمكانك، لكن حاول أن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Заведите разговор о достижении. Произносите "поздравляю" с улыбкой. Упомяните, какие чувства у вас вызывает эта новость. Постарайтесь звучать искренне.


عندما يواجهك خصم أكبر منك حجمًا، فلا حرج من التأكيد على أنك في موقف الأضعف منذ البداية. إذا لم يكن العراك هو الخيار الوحيد، حاول أن تهدئ الموقف وأن تتجنب العنف الجسدي بأي ثمن. ابذل قصارى جهدك لإقرار السلام أو ابتعِد ببساطة، إذا استطعت. لا عيب في الجري هربًا من مشاجرة، لاسيما إذا كنت لا تعلم كيف ستنتهي. قد يحمل خصمك سلاحًا مخفيًا أو يكون لديه أصدقاء ينتظرون على مقربة للانقضاض عليك. يجب أن يكون هدفك الأولي إبعاد نفسك عن الأذى.  يجب أن تنظر للابتعاد عن مواقف العنف قبل اندلاعها بمثابة تحقيق النصر. ابق هادئًا إذا لم يعد هناك مفر من المشاجرة. عندما تفزع تتوقف قدرتك على قياس محيطك وتوظيف التدابير الفعالة. ابق يديك مرتفعتين للدفاع عن رأسك طوال الوقت، وارفع ساعديك بشكل رأسي ومتوازٍ، مع ثني راحتي يديك إلى الداخل باتجاه خديك. اضغط قبضتيك معًا بخفة حتى تصبح مستعدًا لتوجيه لكمة مضادة. اثنِ ركبتيك قليلًا لضغط مرفقيك إلى أسفل وتقريبهما من منطقة الوسط لديك، لحماية ضلوعك وبطنك من الضربات الموجهة للجسم.  لا تدع عناصر حمايتك تسقط أو ترتخي، حتى عندما يصيبك التعب. سقوط عناصر حمايتك تتركك هدفًا متاحًا بسهولة للتعرض لضربة واحدة، مما يمكن أن يعني نهاية الشجار. تأكد أنك تتخذ وضع الحماية الذي يمكنك من خلاله توجيه اللكمات وضربات المرفقين بسرعة ودون مجهود. المعتدي الأكبر منك حجمًا هو على الأرجح أقوى منك أيضًا، لذا لا يُنصح بمحاولة إيقاف هجماته مباشرةً. بدلًا من ذلك، ابق بعيدًا للهروب بسرعة من محيط لكماته. مطاردك سوف يرهق، ومع كل هجمة تفوت هدفها سوف يخسر قدرًا إضافيًا من طاقته. إذا لم يكن هناك سبيلًا للابتعاد بمسافة آمنة، احنِ رأسك خارج نطاق اللكمة حتى تمر بعيدًا عن الأذى ثم اندفِع فورًا وردّ الضربة.  يعتبر التهرب من الهجمات هو دائمًا حل مفضَّل لأنه لا يتطلب منك امتصاص قوتها بواسطة أي جزء من جسدك. يُعرف تفادي اللكمة باستخدام حركة الرأس فقط بـ "التسلل". التسلل من اللكمات هي طريقة ممتازة لتجنب الضرب مع بذل الحد الأدنى من الطاقة. الشخص الأقوى والأكبر حجمًا لديه الأفضلية دائمًا في التنافس بالصراع الجسدي. لا تضع نفسك في خطر غير ضروري بأن تدع خصمك يمسك بك. فقط ابق بعيدًا عن متناول يديه حتى يأتي وقت الاشتباك، ثم استفِد من الوضع وانسحب بعيدًا من جديد. إذا أصبح الشجار على الأرض، فأنت في سيناريو يُعرضك للتحكم الأقل في الموقف، حيث ستنفد سرعتك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не вступайте в драку без крайней необходимости. Позаботьтесь о защите. Старайтесь не блокировать удары, а уклоняться от них. Не вступайте в контактную борьбу с противником. Будьте готовы к ударам.