يتوجه الكثير من التركيز في التأمل بطريقة الزِن إلى التنفس. لذلك يُعد التنفس من الأنف شيئًا هامًا؛ لأن الأنفاس تُعطي شعورًا مريحًا بالدفء والبرودة عندما تدخل وتخرج من الأنف، كما أن ذلك الأمر يُسهل عليك متابعة انتظام أنفاسك أثناء التأمل. انتبه لأنفاسك قدر الإمكان عندما تبدأ في التأمل، ولاحظ الإيقاع الطبيعي لأنفاسك وهي تدخل وتخرج وانتبه لصوت أنفاسك ولشعور الدفء والبرودة الذي يسببه الهواء داخلًا وخارجًا من رئتيك. حاول أن تظل منتبهًا لأنفاسك طوال جلسات التأمل. قد يبدو لك ذلك أمرًا بسيطًا للغاية لكن تهدئة العقل وتصفية الذهن وعدم التفكير في أي شيء يُعد شيئًا صعبًا للغاية. لذلك لا تفقد الأمل إن وجدت صعوبة في التركيز على أنفاسك في البداية، فالتأمل مثله مثل أي شيء آخر يتطلب الممارسة. بإمكانك أن تترك عينيك مفتوحتين أو نصف مفتوحتين أو تغلقهما تمامًا. يجد البعض أن التركيز على نقطة واحدة بالغرفة مثل شمعة موقدة أمرًا فعالًا، بينما يفضل البعض الآخر إغلاق عيونهم. ويعود ذلك لتفضيلك الشخص، فقرر ما ستفعل بعينيك وفقًا للوضع الذي تشعر فيه بالراحة والاسترخاء. يتطلب ذلك الأمر المحاولة والخطأ فغيّر وضع عينيك إن شعرت بعدم الراحة أو بتشتيت الانتباه؛ فإن بدأت عيناك تدمع وأنت تركز على شمعة موقدة مثلًا فأغلقهما لتعرف إن كان ذلك سيساعدك على التركيز على أنفاسك. من الطبيعي أن يشرد ذهنك عندما تجلس في صمت لبعض الوقت، وعند بدايتك مع جلسات التأمل ستجد أنك تفكر في أشياء أخرى، ستجد أنك تفكر في المهام التي عليك القيام بها لاحقًا أو في الأشياء التي حدثت صباحًا، وعندما تجد أن ذلك يحدث معك فأعِد انتباهك بلطف إلى التركيز مع أنفاسك وحاول أن تندمج مع إيقاع أنفاسك وصدرك وهو يعلو ويهبط والشعور الذي يتسبب فيه كل شهيق وزفير. يمكن أن تحاول عدّ أنفاسك حتى تعود للتركيز عليها. يتطلب التأمل بطريقة الزِن بعض الجهد، لذلك إن حاولت أن تتأمل لفترات طويلة في البداية ستجد أنك غير قادر على التركيز على أنفاسك لتلك الفترات الطويلة، فابدأ بدقيقتين في كل جلسة، وكلما شعرت بالراحة أثناء التأمل يمكنك زيادة الوقت تدريجيًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Дышите носом. Сконцентрируйтесь на дыхании. Решите, что делать с глазами. Перенаправляйте разум, когда он блуждает. Начните с двухминутной медитации.


يتوجّب عليك أولًأ أن تعرف الأعراض التي ينبغي تفقّدها لتتمكن من القضاء على عدوى فطريات الأظافر. في حالة فطريات الأظافر، لا توجد مجموعة ثابتة من الأعراض التي تظهر في كل حالات الإصابة إلا أن الإحساس بألم في الأظافر أو الإحساس بألم مصاحب للمسها من أكثر العلامات شيوعًا للدلالة على الإصابة. من الدلالات الأخرى لعدوى الأظافر الفطرية أيضًا حدوث تغيّر في الأظافر كتغيّر لون الظفر مثلًا. يُلاحَظ في كثير من الحالات ظهور بقع بلون أبيض أو أصفر على جوانب الظفر ويرجع ذلك عادة إلى تراكم البقايا أسفل الظفر أو حوله وإلى تفتّت الجهة الخارجية من الظفر أو زيادة سمكها وإلى تخلخل الظفر أو ارتفاعه وهشاشته كذلك.  الدواعي التجميلية هي ما يدفع الناس للبحث عن علاج لفطريات الأظافر عادة، إلا أنه ينبغي إدراك أن عدوى فطريات الأظافر عدوى خطرة يجب على الشخص التعامل معها باهتمام حيث أن الإصابة الفطرية الشديدة قد تُحدث ضررًا دائمًا في أظافر الشخص مثلًا وقد تتفشى الإصابة لتتعدى إصابة الأظافر فقط - خصوصًا إن كنت من الأشخاص المعرّضين لذلك - ويشمل الأشخاص المعرّضون لذلك مرضى السكّري والأشخاص الذين يعانون من اختلالات الجهاز المناعي. قد يحدث التهاب في النسيج الخلوي لدى الأشخاص المعرّضين للإصابة أيضًا، والتهاب النسيج الخلوي عبارة عن حالة جلدية يمكن أن تصيب الشخص إن لم يقم بعلاج عدوى فطريات الأظافر.  يتسبب فطر الشعروية الحمراء بعدوى فطريات الأظافر، كما تتسبب فطريات وخمائر أخرى أيضًا بهذه الإصابة وأشهرها فصائل مبيضة (Candida). معالجة عدوى فطريات الأظافر أمر شديد الصعوبة وعودة العدوى مرة أخرى بعد علاجها شائع للغاية. هناك اعتقاد شائع خاطئ بأن مستحضرات كريمات مضادات الفطريات التي يمكن شراؤها دون وصفة طبية تستخدم لعلاج عدوى فطريات الأظافر، إلا أن الحقيقة هي أن هذه المستحضرات تستخدم في العادة لعلاج حالة قدم الرياضي ولا يمكن استخدامها في حالة عدوى فطريات الأظافر لأن هذه المستحضرات لا تتمكن من اختراق طبقات الأظافر. أكثر الطرق فعالية فيما يتعلّق بالقضاء على فطريات الأظافر هي استخدام أدوية مجموعية تحتوي على مضادات فطريات يتم تناولها عن طريق الفم وتكون فترة العلاج باستخدام هذه الأدوية 2-3 أشهر أو أطول من ذلك. من مضادات الفطريات الفموية المستخدمة لعلاج فطريات الأظافر "تيربينافين" ويوصف هذا الدواء بجرعة 12 مجم كل يوم وتمتد فترة العلاج لمدة 12 أسبوعًا في معظم الحالات....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Научитесь узнавать признаки грибка. Не используйте средства, продающиеся без рецепта. Принимайте таблетки. Попробуйте местное лечение. Поговорите с врачом о хирургическом вмешательстве. Рассмотрите варианты немедикаментозного и нехирургического лечения. Попробуйте лазерное лечение.


يتوفر جهاز تقشير إلكتروني، مثل فرشاة دوارة رائعة لتنظيف المسام بعمق.اتبعي تعليمات الجهاز لتحقيق أفضل النتائج وفي العموم، بللي الفرشاة بالماء الفاتر ومرريها على مسام أنفك.  ضعي القليل من غسول الوجه المعتدل على شعيرات الفرشاة قبل استخدامها للحصول على قوة تنظيف إضافية. يساعد استخدام جهاز الصنفرة على جعل المسام أقل وضوحًا كفائدة إضافية. استخدمي مقشر الوجه مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. اتبعي التعليمات المدونة على عبوة المقشر للحصول على أفضل النتائج، لكن في أغلب الحالات؛ يتضمن ذلك ترغية المقشر على الأنف بالماء الدافئ ثم الانتظار لفترة قصيرة ثم شطفه.  جربي مقشر وجه كريمي إذا كانت بشرتك جافة. في المقابل، استخدمي مقشر وجه يحتوي على حمض الأسيتيل إذا كانت بشرتك دهنية.  يمكن شراء تلك المنتجات من قسم العناية بالبشرة أو منتجات التجميل في معظم المتاجر. تنظف أقنعة الفحم المسام بعمق لإزالة الزيوت والرؤوس السوداء، ويمكن شراء هذا المنتج من قسم منتجات التجميل من معظم المتاجر أو متاجر أدوات التجميل. يختلف كل منتج عن الآخر، لذلك ستحتاجين إلى اتباع التعليمات المدونة على العبوة. يمكن أن يسبب قرص الأنف لتنظيف المسام أو إطلاق الصديد التهاب البشرة أو جعل الطفح يزداد سوءً. بدلًا من ذلك، ضعي شرائط تنظيف المسام على أنفك وفقًا للتعليمات. انزعي الشريط بعد مرور الوقت المحدد في التعليمات لإزالة المواد اللاصقة من المسام. توخي الحذر عند استخدام شرائط تنظيف المسام إذا كانت بشرتك حساسة لأنها شديدة الالتصاق.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Прочистите поры на носу. Вычистите поры скрабом для лица. Очистите поры при помощи угольной маски. Избавьтесь от загрязнений при помощи очищающих полосок для носа.


يتوفر في معظم أجهزة  إكس بوكس 360 منفذ إيثرنت في الجهة الخلفية من الجهاز، ويمكنك استخدام هذا المنفذ لتوصيل الجهاز بموجه الإنترنت (الراوتر) أو المودم على شبكتك. بعد توصيل الكابل، اختبر الاتصال. افتح قائمة الدليل (Guide) من واجهة التحكم عن طريق الضغط على الزر الموجود في منتصف ذراع تحكم منصة إكس بوكس. اختر الإعدادات (Settings)، ثم إعدادات الشبكة (Network Settings). اختر بعد ذلك الاتصال السلكي (Wired Network)، ثم خيار اختبار الاتصال (Test Xbox Live Connection). إن توفر لديك شبكة لاسلكية في المنزل، يمكنك توصيل جهاز  إكس بوكس 360 بها عوضًا عن استخدام كابل إيثرنت. يتوفر في كل من الطرازين Xbox 360 E و Xbox 360 S إمكانية الاتصال بالشبكات اللاسلكية، بينما يحتاج الإصدار الأصلي من أجهزة Xbox 360 لتركيب محوّل خاص للاتصال بالشبكة اللاسلكية.  افتح قائمة الدليل من واجهة التحكم عن طريق الضغط على الزر الموجود في منتصف ذراع تحكم الإكس بوكس. اختر الإعدادات (Settings)، ثم النظام (System). اختر إعدادات الشبكة (Network Settings). حدّد شبكتك اللاسلكية من القائمة الظاهرة على الشاشة. أدخل بعد ذلك كلمة مرور الشبكة اللاسلكية عند طلبها. إن لم تجد شبكتك اللاسلكية في القائمة، اختر الإعدادات المتقدمة (Advanced Options) ثم خيار الشبكات غير المدرجة (Specify Unlisted Network). أدخل اسم الشبكة اللاسلكية وبيانات الحماية. بعد ضبط إعدادات الشبكة، سيحاول جهاز  إكس بوكس 360 الاتصال بخدمة إكس بوكس لايف. إن لم ينجح الاتصال بالخدمة، قم بتنزيل التحديثات التي تظهر لك على الشاشة؛ يؤدّي ذلك لتحسين ثبات المنصة وقدرتها على الاتصال. إن لم تتمكن من الاتصال بخدمة إكس بوكس لايف، فقد يكون هناك عطل بإعدادات الشبكة اللاسلكية أو كابل إيثرنت. تفقّد جميع التوصيلات وتأكد من إدخال كلمات المرور بشكل صحيح.  تكون خدمة إكس بوكس لايف غير متاحة أحيانًا. إن استمرت مشكلة عدم قدرتك على الاتصال بالخدمة، قم بزيارة الموقع الإلكتروني للخدمة للاطّلاع على أحدث المعلومات حول توفّر الخدمة. إن كان جهاز الراوتر بعيدًا عن جهاز الإكس بوكس، فقد تكون المشكلة هي ضعف الإشارة اللاسلكية. قد يسبّب ذلك أعطال بالاتصال، لذا حاول تقريب جهاز الراوتر من جهاز الإكس بوكس، أو العكس.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подключение через Ethernet. Беспроводное подключение. Обновите консоль. Устранение плохого соединения.


يتوفّر تطبيق Google Earth على نظامي Android و iOS، ويمكنك استخدام Google Earth على الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية. يمكنك أيضًا إيجاد روابط مباشرة للتطبيق من خلال زيارة موقع Google Earth من هاتفك المحمول، ثم اختيار الهواتف المحمولة (Mobile)، ثم النقر على الرابط المناسب لجهازك. تأكد من أنك تقوم بتنزيل التطبيق المجاني المنشور من شركة Google Inc. على نظام Android، انقر على زر التثبيت (Install) للبدء بتنزيل التطبيق. على نظام iOS، انقر على الزر Free، ثم انقر على زر التثبيت (Install) الذي سيظهر لك. قد تحتاج إلى إدخال كلمة المرور الخاصة بالحساب. يفضّل تنزيل التطبيق من خلال اتصال لاسلكي عوضًا عن تحميله من باقة بيانات شبكة المحمول. بعد تثبيت التطبيق، ستظهر لك أيقونته على الشاشة الرئيسية أو في قائمة التطبيقات. انقر على أيقونة التطبيق لفتحه، وابدأ باستخدام Google Earth فورًا. يُنصح بالاطلاع على الخطوات الإرشادية السريعة التي تظهر لك عند فتح التطبيق لمعرفة طريقة استخدامه على شاشات اللمس. بشكلٍ افتراضي، يقوم تطبيق Google Earth بعرض صورة مكبّرة لموقعك الحالي الذي يحصل عليه من اتصالك اللاسلكي وبيانات تحديد الموقع.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Откройте магазин приложений для вашего устройства. Найдите приложение Google Планета Земля. Установите приложение. Откройте приложение.


يتوقع الكثيرون ممن يضعون أقدامهم على أول طريق التسويق أن يصبحوا أثرياء بسرعة لكن الحقيقة غير ذلك، عليك بذل الكثير من المجهود كي تستطيع أن تشق طريقك في هذا المجال، خاصةً في البداية. قد تحتاج للعمل طوال أيام الأسبوع لمدة 12 ساعة يوميًا كي تبدأ في تطوير عملك كمسوق إلكتروني. تذكر أنك في مجال تنافسي كبير يضم الكثيرين من محترفي التسويق والشركات الكبرى في التسويق التي تبذل الكثير في سبيل الحصول على أكبر قدر ممكن من العملاء. سيقوم البائع بتزويدك برابط خاص بك كي يعلم عندما يقوم أحدهم بزيارة موقعه من خلالك أنك أنت الذي قمت بدعوته، هذا الرابط لن يؤثر على العميل بأي شكلٍ كان، ولن يقوم بتغيير سعر أي منتج أو خدمة. لكن الميزة في هذا الرابط كما أسلفنا الذكر أنه عندما يضغط أحدهم عليه، ويذهب إلى موقع البائع، ثم يقوم بإجراء عملية الشراء خلال مدة زمنية معينة، فإنك تحصل على عمولة أو نسبة من المبيعات. مقدار هذه العمولة تختلف باختلاف سعر المنتج والنسبة التي خصصها صاحب المنتج كمكسب لك وكمية المبيعات التي ستقوم بتحقيقها له أسبوعيًا أو شهريًا. كل من يعمل بالتسويق الإلكتروني عليه أن يعي جيدًا التركيبة السكانية للأشخاص الذين يقوم بالتسويق لهم ومن ثَمَّ عليه أن يفهم ما هي الإعلانات التي يمكنه من خلالها استهداف تلك الشريحة من الناس لتحقيق أقصى قدر ممكن من إشباع احتياجاتهم والتسويق لمنتجاته وخدماته. على سبيل المثال فهم خصائص تلك الشريحة من حيث العمر والاهتمامات ومتوسط الدخل سيساعدك في تحديد نوعية الإعلانات التي تناسبهم.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Вам придется много и усердно работать. Изучите, как это работает. Оцените свою целевую аудиторию.


يتوقع الناس عمومًا أن تحدث قشارية الجلد على فروة الرأس، ولكنه يمكن أن يحدث أيضًا على المناطق الأخرى الدهنية من الجسم وخاصةً مناطق مثل الوجه. تسبب الدهون التصاق الجلد الميت معًا وتشكيل قشور مصفرة. الأعراض الشائعة هي:  بقع من القشور الدهنية البيضاء أو الصفراء على الأذنين وجانبي الأنف أو مناطق أخرى من الوجه. قشرة في الحاجبين أو اللحية أو الشارب. احمرار. جفون محمرة أو قشرية. القشور التي توخز أو تحك. استشِر طبيبًا إذا توقعت حدوث المضاعفات أو جعلتك حالتك تعيسًا للغاية، للمساعدة في علاج ذلك. تشمل أسباب زيارة الطبيب:  إذا سبّبت لك الحالة توترًا شديدًا وتداخلت مع قدرتك على عيش حياتك. يشمل هذا القلق الشديد والحرج والأرق. إذا شككت أن المنطقة المصابة بالتهاب الجلد الدهني مصابة بعدوى. من المحتمل أنك مصاب بعدوى إذا كان لديك ألم أو نزيف أو صديد في المنطقة المصابة. قد تحتاج إلى فحص من قبل الطبيب إذا لم تفلح في علاجها بنفسك. قد يجعل هذا الأمر أكثر صعوبة للتخلص منه. قد تحتاج إلى زيارة طبيب الأمراض الجلدية للمساعدة في علاج ذلك في حالة وجود إحدى الحالات التالية:  لديك حالة نفسية مثل الاكتئاب أو حالة عصبية مثل داء باركنسون. الجهاز المناعي ضعيف. يشمل ذلك من خضعوا لعمليات زرع الأعضاء أو المصابين بفيروس نقص المناعة البشري أو التهاب البنكرياس الكحولي أو السرطان. لديك مشاكل في القلب. لديك جلد تالف على وجهك. تتعرض لظروف جوية قاسية. كنت سمينًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выявление себорейного дерматита на лице. Когда следует показаться врачу. Определите наличие склонности к себорейному дерматиту.


يتوقع حبيبك أن تكتبي له "أحبك" في نهاية رسالة أو في رسالة نصية، ولكنه لن يتوقع كتابتك لها على  بخار مرآة الحمام بعد أن يستحم أو بالصوص الأحمر على إفطاره في الصباح أو على صفحة بيضاء في دفتره فيتفاجأ بها حين يشرع في أخذ الملاحظات. ستزيد هذه اللفتات البسيطة من حبه لكِ حين لا تكونين بجواره وستشعره بالرومانسية نحوك لبذلك الجهد حتى تعلميه باهتمامك. افعلي ذلك مرة أو مرتين أسبوعيًا لتعلميه أنك مهتمة به، وتذكّري أنه لا حاجة للمبالغة. ضعي بعض الأغاني التي تحبينها أو التي يحبها هو بالفعل أو ما تعتقدين أنها ستعجبه، لا تضيفي الأغاني التي تفضلينها أنتِ إن كنتِ على علم أنها لا تتفق مع ذوقه، ولكن إن كنتِ على دراية بما يحب فاصنعي له أسطوانة أغاني وضعيها في مشغل الأسطوانات في سيارته دون أن يلحظ ذلك وسيتفاجأ عند تشغيله للسيارة. تأكدي من معرفتك لنوعية الموسيقى التي يستمع إليها والموسيقى التي يمتلكها هو بالفعل وذوقه في الأغاني قبل أن تشرعي في تصميم الأسطوانة. اجمعي ذكرياتكم الجميلة معًا في كتاب من صنع يديكِ، يمكنك وضع صوركم سويًا أو تذاكر حفلاتكما المفضلة أو قائمة طعام المطعم الذي تفضلانه أو بعض القصاصات التي كتبتموها لبعضكما طوال علاقتكما. يمكن لهذا الكتاب أن يكون هدية عيد ميلاد لطيفة أو هدية الاحتفال بذكري ارتباطكما السنوية، أو يمكنك مفاجأته به دون سبب. سيلفت هذا الكتاب نظره إلى تطور علاقتكما وسيجعله يقدر وجودك في حياته. لا يجب الاحتفال بعيد الحب في الرابع عشر من فبراير إن كان كلاكما منشغلًا في هذا اليوم، إذا أردتما ليلة رومانسية في منتصف الأسبوع فيمكنكما الاحتفال بعيد الحب في اليوم المناسب لكما. ارتديا ملابس أنيقة وتناولا طعامًا لذيذًا واستغلا هذه الفرصة للتعبير عن مشاعركما. سيضيف الاحتفال بعيد الحب في غير ميعاده نوعًا من المرح، إذ ستشعران أنكما في مناسبة خاصة بكما لا يعرفها في العالم سواكما. يحظى الأطفال بكم كبير من المتعة كما أن لديهم مخزونًا كبيرًا من الطاقة الإيجابية والتفاؤل، خصصي يومًا للتصرف بمرح كالأطفال مع حبيبك، ولاحظي كيف سيزيد الحب بينكما ويزيد شعوركما بالارتياح عند قيامكما ببعض الأنشطة الطفولية التي أحببتموها مسبقًا، يمكنكما الذهاب إلى مهرجان أو صناعة أشكال الحيوانات من البلالين أو الرسم سويًا أو اللعب بإلقاء الطين في حديقة منزليكما، أو أي شيء سيقربكما من بعض ويشعركما بالحيوية. يمكنكما القيام ببعض هذه الأنشطة: ...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Напишите "я тебя люблю" в укромном месте. Запишите для него CD с музыкой. Сделайте альбом для воспоминаний. Отпразднуйте день святого Валентина раньше (или позже). Поступайте как ребенок. Посетите урок поэзии. Сделайте книгу всех электронных писем, которые вы писали друг другу.


يتيح كل موقع من مواقع التواصل الاجتماعي خيارات تمكنك من حذف الأشخاص من قائمة أصدقائك أو متابعيك أو قائمة اتصالاتك وهذا سيسمح لك بقطع الاتصال بذلك الشخص، كما سيمنعه من مشاهدة منشوراتك وأنشطتك التي تقوم بها على صفحتك أو حسابك أيضًا.   تأكد أن مرشحات الأمان التي تستعملها تساعدك على تجنب ذلك الشخص. قد تحتاج إلى أن تحذف نفسك أو تُلغي حسابك على مواقع التواصل الاجتماعي وقد لا تسعد بفعل ذلك، لكنه في بعض الأحيان حل فعال. لكي تمنع ذلك الشخص من الظهور إلى بريد الوارد لديك، احذفه من دفتر العناوين الافتراضي على بريدك واضبط مرشحات الأمان في حسابك التي تحميك من الرسائل غير المفيدة وغير المرغوب فيها، لكي تسمح لك بمراقبة محاولات ذلك الشخص للاتصال بك في حال حاول أن يرسل لك بريدًا إلكترونيًا، يمكنك أن تقوم بحذف رسائله أو أن تجمعها في مجلد خاص في حال احتجت إلى جمع الأدلة إذا كانت مضايقاته ترتقي لذلك المستوى الخطير من البلطجة الإلكترونية أو التحرش.  قد تحتاج في بعض الأحيان إلى جمع مراسلات ذلك الشخص ومحاولاته للاتصال بك كنوع من الأدلة في حال احتجت إلى مقاضاته في المحكمة، لأن تلك المستندات تدعم قضيتك. قد تجد صعوبة أو لا تجد في تجنب مراسلة ذلك الشخص أو محادثته وقد تريد أن ترسل له رسالة سلبية أو قد تشعر بالحاجة إلى إعادة الاتصال به وفي كلا الحالتين، فإن الاتصال به أو مراسلته قد تزيد من محاولات اتصاله الغير مرغوب فيها والتي قد تزيد الموقف سوءًا. كن قويًا وتجاهل ما يرسله لك وقد يكون ذلك سهلًا إلا أن ذلك الشخص قد يحاول أن يغريك بالرد عليه لكي يزيد من أذاه لك، لذلك سيوقف الصمت التام تلك المحاولات، كما أنه طريقة فعالة لتجنب التفاعل مع ذلك الشخص.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Удалите человека, отпишитесь или уберите из друзей в социальных сетях. Заблокируйте адрес электронной почты человека. Не звоните и не пишите человеку сами. Не отвечайте на звонки, сообщения или письма.


يتيح لك تطبيق ريجرامر (Regrammer) إعادة نشر منشورات الحسابات الأخرى على إنستجرام -الصور والفيديو على حد سواء- إلى صفحتك الشخصية على التطبيق. يمكنك تحميل هذا التطبيق من متجر تطبيقات آبل كما يلي:   افتح متجر التطبيقات. انقر على "البحث" Search في الركن الأيمن السفلي. اكتب regrammer في شريط البحث الموجود في أعلى الشاشة ثم انقر على "بحث" Search. انقر على زر "احصل على التطبيق"  GET الموجود بجوار اسمه (Regrammer). أيقونة هذا التطبيق باللون الأحمر والوردي، على شكل سهمين وبداخلهما حرف "R". اتبع التعليمات الظاهرة على الشاشة لإتمام عملية تحميل التطبيق. تجد أيقونة التطبيق على شكل كاميرا متداخلة الألوان. في حالة كان قد سبق لك تسجيل الدخول لحسابك على إنستجرام، سوف تظهر لك الشاشة الرئيسية مباشرة بمجرد فتح التطبيق.  إن لم يكن قد سبق لك تسجيل الدخول، اكتب اسم المستخدم (أو رقم الهاتف) وكلمة السر، ثم انقر على تسجيل الدخول (Login). مرر الشاشة الرئيسية في التطبيق عبر مختلف المنشورات الحديثة للحسابات التي تتابعها وصولًا إلى الصورة المُراد إعادة نشرها. يمكنك كذلك النقر على أيقونة العدسة المُكبرة للبحث عن اسم مستخدم مُعين.  يمكنك استخدام ريجرامر في إعادة نشر الصور والفيديوهات المضبوطة على وضعية النشر العامة فقط (Public). في المقابل، لن تتمكن من استخدام تلك الخاصية مع الصور المنشورة على وضعية النشر "للأصدقاء والمتابعين". يوجد هذا الزر في الركن الأيمن العلوي من المنشور. يوجد هذا الزر في منتصف القائمة المنسدلة الظاهرة لك الآن، وبالضغط عليه تنسخ رابط المنشور إلى الحافظة على الهاتف. تذكر: يمكنك فقط استخدام تلك الطريقة مع الصور المنشورة على وضعية النشر "العام" (Public). أيقونة هذا التطبيق باللونين الوردي والبنفسجي، على شكل سهمين بداخلهما الحرف "R". يُفترض أن تجد الأيقونة في واحدة من الشاشتين الرئيسيتين في هاتفك بنظام آي أو إس بمجرد إتمام تحميل التطبيق. اضغط على الأيقونة لفتح التطبيق، وستجد رابط المنشور المنسوخ في الخطوة السابقة قد ظهر تلقائيًا في حقل النص الأبيض. وهو الزر الأزرق بالقرب من أدنى الشاشة. بالضغط عليه سوف تظهر المعاينة.  في حالة إعادتك لنشر فيديو، يمكنك مشاهدة معاينة للفيديو عن طريق الضغط على زر التشغيل على شكل سهم جانبي الظاهر في منتصف الصورة الثابتة المقتطعة من الفيديو الظاهرة لك الآن. وهو الزر الأزرق المحتوى على سهمين...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Установите приложение Regrammer. Запустите приложение Instagram. Найдите нужное фото. Коснитесь…. Нажмите Копировать ссылку. Запустите Regrammer. Нажмите Preview (Просмотр). Нажмите Repost (Репост). Коснитесь Instagram. Нажмите Feed (Лента). Если хотите, обрежьте фотографию или видео и нажмите Далее. Выберите фильтр и коснитесь Далее. Введите подпись. Коснитесь Поделиться.


يتيح هذا النبات جميع الخيارات المتعلقة بالمنشأ (أصناف مستنبتة) وهو يتسم بوجود رباط وردي محمر حول حواف أوراقه الخضراء. تتسم هذه النبتة بشريط أبيض مصفر على أوراقها يفصل الأحمر عن الأخضر وحتى أنه قد يبدو أبيض أو أصفر عن بعد. لعل هذا النوع هو الأكثر تفردًا بين الأنواع المستنبتة. الشريط الخارجي الأحمر بارزٌ جدًا ما يعطي لونًا أحمر أو ورديًا. تتسم هذه الشجرة بنفس نمط الألوان كالمارجيناتا الأصلية لكن أوراقها مختلفة قليلًا. تنبت أجزاء جديدة عن السوق بأوراق أكثر عرضًا وصلابة من الأشجار الأخرى وتنمو مجموعات الأوراق في شكل كرات كثيفة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Купите драцену сорта Dracaena marginata, если хотите классическое растение. Купите драцену сорта Dracaena marginata tricolor, если вам нравятся зеленовато-желтые драцены. Купите драцену сорта Dracaena marginata colorama, если хотите красноватое растение. Купите драцену сорта Dracaena marginata Tarzan, если хотите растение с более острыми листьями.


يتيقظ الجسد بشكل طبيعي مع الضوء الخارجي،  ولهذا اترك ستائر غرفة النوم مفتوحة لتعتمد على ضوء النهار والشمس في إبقائك في حالة اليقظة. فكر في امتلاك مصباح يُمكن ضبطه على العمل في توقيت محدد، هذا إذا كنت مُضطرًا للاستيقاظ في الظلام أو إذا كنت تعيش في أجواء ضعيفة الإضاءة أو مليئة بالسحب. تساعدك هذه المصابيح على إنارة غرفة نومك بغرض الاستيقاظ. انهض من الفراش مباشرة عند الاستيقاظ وابدأ في الحركة. جرّب ممارسة بعض التدريبات بغرض الحفاظ على حالة اليقظة. يُمكن ممارسة تدريبات الجمباز أو القيام بتدريباتك الصباحية المعتادة. مارس تدريبات الإطالة والتمديد. تُعتبر تدريبات الإطالة من أهم التدريبات في الصباح حيث تساهم في تنشيط العضلات وإمدادها بالأكسجين اللازم لبقية اليوم. غيّر درجة حرارة المياه أثناء الاستحمام ما بين المياه الساخنة والدافئة بغرض تنشيط الدورة الدموية.  استعمل غسول الاستحمام الذي يحتوي على الزيوت العطرية مثل الليمون أو النعناع حتى تُساهم في إفاقتك. اشطف وجهك بالماء البارد فور استيقاظك. يساعد الماء البارد في تنشيطك وإيقاظك. جرّب وضع قطرات من الزيوت العطرية على منديل ورقي واستنشق رائحته في حالة لم يتوفر لديك اختيار الاستحمام. تُعتبر هذه الطريقة من أساليب جلسات العلاج بالروائح ويتم استخدامها مع بعض المنبهات الحديثة التي تنشر الرائحة النفاذة للزيت عندما يدق المنبه. تناول المياه فور استيقاظك لتحفيز جسدك على البقاء في حالة من اليقظة، وجرّب مشروبات أكثر قوة إذا ما احتجت لذلك مثل الشاي أو القهوة. إذا كنت تواجه مشكلة في الاستيقاظ دون كوب القهوة خاصتك، ففكر في وضع ماكينة إعداد القهوة داخل غرفة نومك مع ضبط المؤقت الخاص به بحيث يتم إعداد القهوة فور استيقاظك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Осветите вашу спальню. Шевелитесь. Примите душ, как только встанете с постели. Выпейте немного воды, как только проснетесь, это стимулирует ваше тело и поможет не уснуть.


يجب ألا تؤخذ الحيوانات من مواطنها في البرية مهما بدت لطافة وجه العلجوم، فالحقيقة أن العديد من أنواعه مهددة بالانقراض لأننا ندمر مواطنها ونحولها لمواقع إنشائية. يجب ترك العلاجيم البرية وشأنها في مواطنها الطبيعية. يتضمن الطعام القياسي للعلجوم الصراصير حديثة التغذية والديدان الشمعية والقبابية. يحدد عمر العلجوم معدل إطعامه حيث يتوجب عليك إطعامه كل يوم إذا كان صغيرًا، أما إذا كان بالغًا فعليك أن تخطط لتغذيته مرتين إلى 3 أسبوعيًا.  يجب أن تقدم له 4-6 عناصر طعام بالحجم القياسي (القياسي هو حجم صرصور) عند إطعامه.   يميز العلجوم النظام لذا حاول إطعامه في نفس الموعد كل يومين تقريبًا. قدم لعلجومك الصراصير المباعة في المتاجر فقط لأن الموجودة في البرية قد تحمل طفيليات تمرضه. عليك أن تضع في الاعتبار رش طعام العلجوم بمسحوق الكالسيوم أو الفيتامينات المتعددة لمنحه القدر الملائم من العناصر الغذائية، ويفضل رش طعامه بمسحوق الكالسيوم كلما أطعمته وبمسحوق الفيتامينات المتعددة مرة في الأسبوع كقاعدة عامة. تقديم الماء غير المكلور للعلجوم مهمٌ للغاية فهي شديدة الحساسية للكيماويات – كالكلور- وقد تلحق به الضرر بسهولة إذا قدمت له الماء المكلور. تأكل العلاجيم قدر شهيتها خلال أول 15 دقيقة من وضع الطعام في مسكنها بشكل عام، انتظر 15 دقيقة تقريبًا ثم أزل أي طعام لم يؤكل، كذلك عليك أن تغير الماء كل يوم. لا تحب العلاجيم اللمس وتفزع بسهولة، هذه الحيوانات أقرب لقاعدة "انظر فقط وممنوع اللمس". لابد أن تتذكر الالتزام بالرفق الشديد مع العلجوم حين تضطر للمسه كما في حال تنظيف قفصه فالعلاجيم مخلوقات ضعيفة جدًا رغم شكلها العنيف المنتفخ، لا ترم العلجوم أبدًا أو تسقطه. يجب أن تضع القفازات حين تضطر لحمل العلجوم لأن جلده سامٌ قليلًا ويصيب البعض بتهيج الجلد، لكن الزيوت الموجودة على الجلد البشري قد تضره أيضًا. اغسل يديك بعد حمل العلجوم.  تعرف العلاجيم بكونها من ناقلات الأمراض كالسالمونيللا. يجب أن تغسل يديك دومًا بعد حمل العلجوم - خاصة إذا لم تضع القفازات أثناء حمله - واحرص أن تغسل يديك بالماء الدافئ والصابون. يجب أن تحاول تنظيف الحوض مرة في الأسبوع لذا لابد من نقل العلجوم إلى منطقة أخرى حيث لا يسعه الهرب. أخرج كل الركيزة القديمة ونظف الحوض وأي إضافات (كالمخابئ) واملأه بالركيزة الجديدة وأعد كل شيء إلى مكانه المناسب (بما في ذلك العلجوم). رغم أن هذا المقال يتناول...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не тащите домой дикую жабу, которую вы поймали где-то на природе. Соблюдайте пищевой рацион жабы. Давайте жабе витаминные добавки. Следите, чтобы у жабы всегда была вода в резервуаре. Каждый раз после кормежки убирайте остатки корма из аквариума. Не стоит часто трогать жаб руками. Когда прикасаетесь к жабе, надевайте перчатки. Чистите аквариум как можно чаще, самое оптимальное – 1-2 раза в неделю. Каждый вид жаб имеет свою особенность.


يجب ألا تترك التربة أبدًا لتجف إذ يمكن أن يسبب عدم كفاية الماء وفرط السقاية تحول الأوراق للون الأصفر وسقوطها من النبات.  اسق النبتة بمعدل أقل إذا كانت التربة لا تزال رطبة أو معدل أكبر إذا بدت جافة بين مرات السقاية في حال بدأت الأوراق تتحول للون الأصفر. سيجف أي ماء تنثره على الأوراق قبل المساء بهذه الطريقة، يبرد ماء الصنبور البارد جذور نباتك ويجهدها ما يسبب سقوط أوراقه.  كما توفر الأوراق الرطبة ودرجات الحرارة الباردة ليلًا أرضية خصبة لتبقع الأوراق. قص الأوراق المتضررة من القاعدة وارمها إذا ظهرت بقع بنية أو سوداء. استخدم السماد المنزلي القابل للذوبان في الماء بعد تخفيفه لنصف تركيزه. نحصل على النسبة المخففة للنصف لمعظم الأسمدة القابلة للذوبان في الماء بخلط نصف ملعقة صغيرة من السماد لكل 3,8 لتر ماء لكنها قد تزيد أو تنقص قليلًا. تفقد الملصق لمعرفة نسبة التخفيف التي ينصح بها المصنع وقلل الكمية للنصف.   اختر سمادًا منزليًا متوازنًا بنسبة 8-8-8 أو 10-10-10. سيتسبب النقص الكبير في السماد في نمو نبتة الصلاة ببطء أو عدم نموها البتة، أما الإفراط فسيحرق الجذور ويسبب تكون حواف بنية جافة للأوراق. ستكون سوق النباتات خضراء صحيحة وستنمو الأوراق بوفرة إذا استخدمت كمية السماد الصحيحة. استخدم خليط تأصيص من الخث معامل قلويته 5,5-6 أو اخلط جزئين من طحلب الاسفاجنوم مع جزء من التربة الطفيلية وجزء من البيرلايت أو الرمل الخشن معًا.   قلب كل المكونات معًا حتى تتجانس. يمكن شراء طحلب اسفاجنوم والتربة الطفيلية والبيرلايت والرمل الخشن من مراكز البستنة المحلية. اشتر المواد النظيفة مسبقة التعبئة فقط والتي تمت معالجتها تجاريًا والخالية من الحشرات وبذور الأعشاب الضارة. يجف خليط التأصيص بسرعة بالغة حين يمتلئ إصيص النبات بالجذور ما يسبب نمو نبتة الصلاة ببطء بالغ، وتسمى هذه الحالة التقيد بالإصيص.  يجب أن يكون وعاء النبتة الجديد أوسع من القديم بمقدار 2,5-5 سم. ضع 2,5 سم من خليط التأصيص في قاع الوعاء الجديد وأخرج نبتة الصلاة من الوعاء القديم وضعها في الجديد وأكمل تعبئته بخليط التأصيص. اسق النبتة بغزارة لتثبيت التربة حول الجذور بعد أن تنهي إعادة التأصيص. يمكنك تقسيم نبتة الصلاة إلى عدة نباتات صغيرة بهز التربة عن الجذور برفق والعمل على تفريقها. يجب أن تكون لكل نبتة جديدة كتلة جذور جيدة وعدة سوق.  أصص هذه النباتات الصغيرة بشكل منفصل في أصص صغيرة ضحلة....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поливайте маранту, когда верхний слой почвы в горшке только начинает подсыхать. Поливайте растение утром мягкой водой комнатной температуры. Подкармливайте маранту каждые две недели с ранней весны и до осени. Самостоятельно сделайте почвосмесь для вашего растения. Пересаживайте маранту только весной или в летний период, если используемый горшок стал уже тесен для растения. Извлеките растение из горшка и разделите его на части. Обрезайте растения 2–3 раза в год, чтобы стимулировать их рост.


يجب ألا تترك الصلصة على النار لعيار أحد المكونات حتى لا تحترق أو تتكتل بسرعة. حضّر كل المكونات بمعيارها الصحيح قبل البدء في الطهي. قم بإذابة الزبدة على درجة حرارة متوسطة مع التقليب من حين إلى آخر لمنع احتراق الزبدة. عندما تصل الزبدة إلى درجة سائلة، انتقل إلى الخطوة التالية. ستحتاج إلى تقليب الدقيق مع الزبدة والحرص على إذابة أي كتل حتى لا تحصل على صلصة متكتلة. خفق الدقيق والزبدة الساخنة معًا هو أساس عمل "الرو" استمر في التقليب حتى يصبح المزيج ناعمًا. عادةً ما تكون إضافة ملعقة واحدة كبيرة من الدقيق تلو الأخرى أسهل، مع استخدام المخفق لتفتيت كتل الدقيق وتنعيم الصلصة بسرعة. يجب أن تلاحظ أن قوامها قد بدأ أن يصبح أكثر لزوجة.  كلما طالت مدة طهي الدقيق كلما أصبحت الصلصة داكنة وغنية. للحصول على صلصة فاتحة، انتقل إلى الخطوة التالية فور تحولها إلى اللون الذهبي. للحصول على صلصة بنية غنية، استمر في التقليب والطهي لمدة 3-5 دقائق إضافية. يعطي كل من الدقيق والزبدة الصلصة أساسها الغني السميك. يمكنك إضافة المزيد من المرق للحصول على صلصة غنية ولزجة مع الحفاظ على عيار 2 كوب من السائل، لكن حافظ دائمًا على استخدام نفس نسبة الزبدة والدقيق. قم بتدفئة السائل في قدر منفصل أو في الميكروويف قبل إضافته. اسكب ¼ كوب في المرة الواحدة مع التقليب جيدًا قبل إضافة الكمية التالية. لا يجب أن تسبب أي من مكونات الصلصة تغيرًا مفاجئًا في درجة الحرارة. هناك العديد من الخيارات المتاحة التي يمكنك استخدامها كسائل، ويعتمد الأمر بشكل أساسي على الوجبة التي تنوي تقديم الصلصة معها. عادةً ما تتميز صلصة اللحم البنية بأساس من اللحم (مما يكسبها لونها) وتصنع بمكعبات مرق اللحم والماء أو بشوربة اللحم. تتضمن الخيارات الأخرى:  2 كوب من مرق اللحم. 1 عبوة مرق لحم مكثف. يمكنك أيضًا أن تخلط القليل من الحليب أو الماء للحصول على صلصة خفيفة، لكن حاول دائمًا أن تبقي النسب متساوية (2 كوب). اخفض درجة الحرارة فور بدء الصلصة في الغليان ثم دعها تغلي ببطء حتى تحصل على السمك المرغوب. يصبح قوام الصلصة أكثر سمكًا عندما تبرد، لذا حاول أن تبعدها عن الحرارة قبل الوصول إلى القوام المرغوب بحوالي دقيقة أو دقيقتين. أضف رشة ملح وفلفل وأي توابل أخرى أثناء الغلي البطيء. يمكنك إضافة ½ ملعقة صغيرة من صلصة كيتشن بوكيه، وهي عبارة عن مزيج تسمير وتتبيل ويشيع استخدامها في العديد من أنواع الصلصة البنية...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Отмерьте необходимые ингредиенты перед началом приготовления. Растопите 3 столовые ложки сливочного масла в небольшой кастрюле. Насыпьте 3 столовые ложки белой муки в кастрюлю с горячим маслом, тщательно перемешивая ингредиенты венчиком. Медленно добавляйте 2 стакана теплой жидкости и доведите смесь до кипения. Когда подливка закипит, убавьте огонь до слабого, дайте ей кипеть на слабом огне до тех пор, пока подливка не приобретет нужную консистенцию. Добавьте в подливку приправы по вкусу. Подавайте подливку теплой.


يجب ألا تتركي الرطوبة أبدًا على الأرضيات الخشبية أيًا كان تشطيبك. قد يتضرر العازل والخشب بصورة دائمة إذا لم تكوني حريصة. امسحيه بخرقة مبللة ثم جففي السطح تمامًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подберите правильное чистящее средство.


يجب ألا تتقرب من أشخاص يعاملونك بطريقة تراها شخصيًا بطريقة غير مقبولة. فكر في السلوكيات التي لن تتسامح معها وحددها لنفسك بوضوح عند التعامل مع أصدقاء مزيفين، فإذا وجدت سلوكيات من هذه تصدر من أي من أصدقائك غير الحقيقيين، فعليك بإيقاف ما يحدث والابتعاد عنهم على الفور. يمكنك تمييز السلوكيات غير المقبولة حسب مشاعرك وعدم ارتياحك تجاه أي منها.  إذا كنت تتجادل باستمرار مع هذا الشخص في نقاشات لا تُحَل أبدًا، فربما كان ينتهك حدودك ويتجاوز أمور ليس من حقه الخوض بها، ومن الممكن أن ينفي إذا أخبرتك بشعورك فيما يتعلق بمعاملته ويصر على أنك شديد الحساسية فحسب. يجب أيضًا ألا تتسامح مع أي سلوك يجعلك تشعر بالتوتر أو القلق أو عدم الراحة. السلوكيات التي تجرح تقديرك لذاتك أو تؤذي إحساسك بالقيمة الشخصية غير مقبولة. يمكن للأصدقاء المزيفين في بعض الأحيان عبور الخط الفاصل بين التصرف كأصدقاء عدائيين أو تنافسيين إلى التنمر بكل صراحة. إذا أصبح في طبيعة العلاقة تنمر، فمن المهم أن تفكر بجدية في إنهائها. اعرف أكثر عن علامات التنمر في الصداقة وترقّب حدوثها.  يغلب على الأشخاص المتنمرين أن يكون شعورهم بتقدير الذات منخفضًا جدًا، لذلك يبحثون عن أشخاص يمكنهم رميْ مثل هذه المخاوف والإحباطات عليهم. إذا صار أحد أصدقائك متنمرًا، فسوف ينتقدك بشكل متزايد؛ قد يصبح كذلك مزاجيًا ويقول ويفعل باستمرار الأشياء التي تؤذي مشاعرك. قد يكون من الصعب معرفة الوقت الذي تجاوز الشخص عنده حدوده إلى التنمر، لكن من المهم أن تكون متيقظًا لمثل تلك السلوكيات. يمكن للمتنمرين أن يوقعوا ضررًا كبيرًا على احترامك لذاتك بمرور الوقت. انتبه إلى طريقة تعاملك مع الشخص، وإذا انتهك حدودك أكثر من مرة ولم يقدم اعتذارًا، فعلى الأرجح أنه يتنمر عليك، ومن الأفضل لهذا النوع من العلاقات عادةً أن تُقطَع. لكي تتمكن من تحديد أنماط السلوك السيئة للأصدقاء المزيفين بشكل أفضل، ستحتاج أن تميّز أولًا الأصدقاء الحقيقيين وتقارن بين كل منهم. الأصدقاء الحقيقيون يهتمون بصدق ويدعمون بعضهم البعض ويمكنهم مساعدتك في معرفة الطريقة التي تستحق أن تُعامَل بها.  الصديق الحقيقي من المفترض أن تشعر معه بالسعادة باستمرار وأن تتحمس للوجود بالقرب منه وأن يكون دائمًا لطيفًا معك ويحترم حدودك. يقدّرك هؤلاء ببساطة لطبيعتك ببساطة، عكس الأصدقاء المزيفين، فلا ينتظرون منك أن تتغير أو أن تتصرف كأي شخص آخر. قد يخبرك الأصدقاء...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Замечайте неприемлемое поведение. Замечайте признаки травли. Обращайте внимание на отношение к вам настоящих друзей. Признаки патологической зависимости. Предотвращайте эмоциональный шантаж.


يجب ألا تقلب البيض عند كشفه، إذ يبدأ بيض السحالي بالنمو على الفور تقريبًا ويلتصق بجانب البيضة. استخدم قلم رصاص لتحديد جانب البيض الذي يواجهك برفق حين تجده، فهذا يساعدك على تذكر قمة البيضة حتى لا تؤذي السحالي بالداخل.  يمكن أن يؤدي لفها أو تحريكها إلى الجانب الآخر إلى الإضرار بالأجنة وقتل السحالي المتكونة. تضع بعض السحالي بيضها في كومة ما يجعلها تلتصق ببعضها البعض. عليك فصل البيض بحرص إذا وجدته في وقت مبكر بما يكفي وحاول ألا تتلف القشور الرقيقة، وإذا التصقت ببعضها البعض فلا تفصلها بالقوة.  يساعد فصل البيض في حمايته، فلو ماتت بيضة فإنها تعرّض باقي البيض الصحيح للإصابة بعفنها أو فطرياتها. الوسط أو الركيزة - الذي تضع البيض عليه داخل حوض التحضين - مهم، إذ يجب أن يحتفظ بالماء للحفاظ على رطوبة الحاضنة، يجب أن يكون معقمًا أو قريبًا من ذلك وألا يحفز نمو العفن أو الفطريات.  البرلايت والفيرمكيولايت من الركائز الشائعة التي يتم تحضين البيض وفقسه بها بنجاح، هذه الركائز شديدة التشابه ويعتمد الخيار على تفضيلك. يمكنك إيجاد هذه الركائز في المشاتل أو متاجر الإصلاحات المنزلية ومراكز البستنة. يوضع وسط التحضين أسفل الوعاء الذي سيضم البيض. ضع 25 إلى 50 ملم تقريبًا من وسط التحضين في قاع الوعاء، واحرص أن تحافظ على رطوبة الوسط أثناء فترة انتظار فقس البيض من خلال إضافة الماء إلى أن تتكتل المواد قليلًا، إذ يجب ألا تكون مبتلة لدرجة أن يتقاطر منها الماء عند الضغط عليها.  أبقِ الوسط عند درجة الرطوبة هذه حتى يفقس البيض. اصنع فجوة بإصبعك في وسط التحضين حيث تريد وضع البيض قبل نقله، فهذا يمنحه مكانًا يثبت به فلا يلتف ويؤذي الجنين، كما أن هذه المساحة تمكنك من دفن البيض قليلًا، إذ يجب أن يكون نصفه مغطى بالركيزة.  ضع عدة بيضات متباعدة عن بعضها مسافة إصبع تقريبًا واجعل الفجوات على خط واحد. توخّ الحرص الشديد حين تستعد لنقل البيض، تأكد أولًا من نظافة يديك ولا تلف البيض أو تقلبه أثناء نقله. اجعل قمة البيض حيث العلامة التي وضعتها بالقلم الرصاص لأعلى وضعه في الركيزة داخل الوعاء.   لا تدع البيض ينقلب أثناء نقله. إذا كان البيض عالقًا على غصن فارفع الأخير وضعه في الحاضنة. لا تحاول نزع البيض عن الغصن لأنه سينكسر وإنما اقطع الغصن عند أصغر جزء ممكن منه دون رجّ البيض وحاول إيجاد وعاء كبير بما يكفي لاستيعاب الغصن أيضًا. أغلق الغطاء على الوعاء الذي يضم البيض ثم...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Отметьте яйца карандашом. Разделите яйца. Выберите подходящий для инкубации материал, который сохранит влагу и останется стерильным. Следите, чтобы грунт оставался влажным. Пальцем выдавите в грунте места для яиц. Очень осторожно переложите яйца в контейнер. Поместите контейнер в инкубатор.


يجب ألا تكذب على جهة التعيين فيما يخص محل إقامتك الحالي، لذا في حالة لم تكن قد انتقلت أو أصبح لديك عنوان محلي في المدينة الجديدة، فيجب أن تكتفي فقط بالإشارة إلى جديتك بالتجهيز للانتقال من خلال إدراج بيانات اتصالك أو ما يثبت تقدمك للحصول على رقم هاتف أو صندوق بريد مثلًا في محل المدينة.   فكر في الاعتماد على أي من عناوين إقامة أصدقائك في تلك المدينة أو اشترك في خدمة بريد ذات تحويل فوري إلى محل إقامتك في مدينتك الحالية. استخدم بيانات التواصل الخاصة بالمدينة محل الوظيفة التي تتقدم إليها، لكن لا تنسَ كذلك التوضيح في ملف سيرتك الذاتية أنه يتم تحويل الاتصالات أو الرسائل إلى عنوان إقامتك الحالي للمزيد من المصداقية. اكتب "يتم التحويل إلى ___"، ويفهم صاحب العمل من خلال ذلك استعدادك التام لنقل محل إقامتك في حالة حصلت على الوظيفة.   في بعض البلدان، يمكنك التسجيل للحصول على رقم  جوجل فويس أو سكايب، يبدأ برمز المنطقة السكنية المحلية المطلوبة. فكر كذلك في التسجيل في تطبيق واتس آب، وهو ما يوفر عليك تكلفة المكالمات الدولية مستقبلًا، خاصة إذا كنت تتقدم للعمل في بلد أخرى غير بلدك. . إنها واحدة من أهم الخطوات في عملية التقدم للوظائف بلا شك؛ تأكد تمام التأكد من أن ملف سيرتك الذاتية مكتوب بدقة وعناية سواء على مستوى المحتوى أو التنسيق أو الصياغة. التزم كذلك بالإرشادات الخاصة بالتقدم للوظيفة التي تنوي التقدم إليها، بدلًا من نسخ ولصق ملف السيرة الذاتية في مليون مكان دون مراعاة لتخصيصه بناءً على الوظيفة أو جهة التعيين المستهدفة. ضع في اعتبارك أن إقامتك في مدينة أو بلد أخرى بمثابة العائق الذي تبذل كل ما يمكنك بذله للتغلب عليه، وذلك من خلال التمييز في كل الجوانب الأخرى، لذا لا تخلق لنفسك عائق جديد نتيجة لعدم تكريسك للوقت الكافي لإعداد ملف سيرتك الذاتية على النحو المطلوب. تحلَّ بالصدق والوضوح في الحديث حول خططك فيما يتعلق بنقل محل إقامتك. في حالة توفر لك ما يلي، استفد من درايتك بطبيعة الحياة في المدينة أو البلد المقصودة وأخبر جهة التعيين أن لك شبكة علاقات ومعارف جيدة وأن الانتقال إلى تلك المدينة لم يمثل عائقًا بالنسبة لك. أخبره كذلك بمدى احتياجك لتحمل الشركة أو المؤسسة لتكاليف نقل محل الإقامة؛ يفترض في الوضعية المثالية، وفي حالة كنت جديرًا بالوظيفة وكان صاحب العمل بحاجة ماسة لجهودك، أن يُقدم لك الكثير من التسهيلات التي تساعدك على...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подумайте о том, чтобы получить местный почтовый адрес или телефон. Используйте лучшие рекомендации по составлению резюме. Сопроводительное письмо нужно начать с объяснения вашего переезда. Предложите наиболее ранний срок, когда вы гарантированно можете приступить к работе. Переезжая в регион с высокой конкуренцией, акцентируйте внимание на своих профессиональных навыках. Переезжая в местность, где конкуренция на рынке труда меньше, сделайте упор на опыт работы. Укажите, что вы готовы покрыть за свой счет дорожные расходы для личного собеседования. Отнеситесь серьезно к дистанционному собеседованию, если личное посещение города невозможно. Обсуждая переезд в место потенциального трудоустройства, приложите максимум собственных усилий. Если не удается найти работу, сэкономьте деньги и сначала займитесь переездом.


يجب ألا تكون الحلقة مرتخية كثيرًا لدرجة أن يزيد الخيط ولا أن تكون محكمة لدرجة ألا تستطيعي إلحاق الغرزة التالية بها، كما في غرزة البطانية الأساسية. يمكنك سحب الخيط إلى الجانب، وسيسحب على استقامته عند نهاية الغرزة، لتحددي كم يتوجب عليك إرخاؤه.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Оставьте на нити небольшую петельку, которую нужно будет подцепить новой нитью.


يجب ألا يستخدم النيتروجين السائل في البيت لأنه يسبب تلف الأنسجة إذا استخدم بطريقة خاطئة. اتبع طريقة مختلفة إذا أردت علاج الثؤلول في البيت.   يعد التجميد بالنيتروجين السائل غير مقبول للصغار بسبب الألم والانزعاج الناتجين عنه. لابد من استخدام النيتروجين السائل بحرص لتجنب تضرر الأعصاب والاعتلال العصبي. لا تستخدم النيتروجين السائل على الوجه أبدًا. استخدمه بحذر عند علاج الجلد الداكن حتى لا تسبب تغير لونه. سيسكب الطبيب كمية صغيرة من النيتروجين السائل في كوب من البوليستيرين؛ فهكذا يحافظ على نظافته خاصة عند استخدامه على العديد من الناس. تُنقَع مسحة قطنية بعد ذلك في المادة وتوضع على الثؤلول. يجب وضع المسحة في منتصف الثؤلول تمامًا مع الضغط الخفيف ويكرر هذا حتى اختفاء المنطقة المتجمدة، يجب أن تكون بيضاء اللون. سيزيد الطبيب الضغط بالتدريج لإنهاء تجميد الثؤلول.   يمكن استخدام كريم إملا لتخفيف الألم والانزعاج. سيقسو النسيج المجمد وإذا قرصته من الجوانب فستشعر بوجود نسيج مجمد بين يديك. سيكون لون الثؤلول أبيض تقريبًا لكنه سيعود بالتدريج. يمكنك تكرار العملية إذا اعتقدت أنه لم يجمد بدرجة كافية. سيكون هناك بعض نوبات ألم البرد الطفيفة.  يعد الألم القوي علامة على تضرر الجلد السليم من النيتروجين السائل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Для выведения бородавок жидким азотом обратитесь к врачу. Заморозьте бородавку. Подождите некоторое время.


يجب ألّا يكون تقديرك لذاتك مبنيًا على الطريقة التي يراك الناس بها أو على قبولهم لك، بل ينبع تقديرك لذاتك منك أنت لا من أحد غيرك. أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين وتحلّ بإدراك للأوقات التي تشعر خلالها بشعور سلبي نحو نفسك. انتبه للطريقة التي تتحدث بها عن نفسك (كأن تقول عن نفسك أنك لست أهلًا لأن تُحب أو أنك فاشل) وتوقف عن الإفراط في تأنيب ولوم نفسك على أخطائك.  تعلم من أخطائك وعامل نفسك كما كنت ستتعامل مع أقرب أصدقائك. كن طيبًا ورحيمًا ومتسامحًا. لاحظ أنك لو كان لديك سلوك إرضاء الناس، فهذه على الأغلب علامة على انخفاض تقديرك لذاتك. تجاهل احتياجاتك يمكن أن يكون علامة على ضعف حبك لنفسك، الاعتناء بنفسك والاهتمام بجسدك ليس بالشيء الأناني. إذا كنت عادةً تهمل الاعتناء بنفسك كي تهتم بالآخرين، فخصص وقتًا يوميًا لصحتك. تناول وجبات صحية وتمرّن بانتظام وافعل أشياء تحسن من شعورك الجسدي. وتأكد قبل كل شيء أن تنم الساعات اليومية التي يحتاجها جسمك للراحة دائمًا.  نظم وقتك على أساس أن تتمكن من النوم 7.5-8.5 ساعة كل ليلة.  ستصبح أكثر قدرة على مساعدة الآخرين بصورة أفضل إذا اعتنيت بنفسك أولًا. الاعتناء بنفسك بصورة جيدة سوف يساعدك على الشعور على نحو أفضل وعلى التغلب على الضغط اليومي. اقضِ بعض الوقت مع أصدقائك وأسرتك. دلل نفسك من حين لآخر: اذهب لأخذ مساج أو اذهب لمنتجع صحي وافعل شيئًا يجعلك تسترخي. افعل نشاطات تحبها. استمع لموسيقى أو اكتب مذكرات أو تطوع أو تمشى كل يوم. القبول الوحيد الذي تحتاجه هو قبولك أنت. لن يرض بعض الناس عنك مهما حاولت، ولن تستطيع تغيير رأي الناس أو مشاعرهم لكي تنال إعجابهم أو تجعلهم يتقبلوك؛ هذه القرارات تعود لهم وليس بيدك شيء منها. إذا كنت تحاول أن تنول رضا أحد أصدقائك أو مجموعة أصحاب أو أن تري جدتك كم أنك شخص جيد، ربما لا تتمكن من الوصول لهذا. يمكن أن تكون المعاناة من مشكلة إرضاء الناس أمرًا صعبًا، إذا حاولت أن تغيره لكن الأمور بقيت كما هي أو حتى تظل تزداد سوءًا، فربما يعني هذا أن الوقت قد حان لك لأن تزور طبيبًا نفسيًا. يمكن للطبيب أن يساعدك على تشكيل سلوكيات جديدة وعلى اتخاذ صف نفسك في الأمور. جد طبيبًا نفسيًا من خلال الاتصال بشركة تأمينك الصحي أو بعيادات صحية محلية أو اذهب للطبيب النفسي الذي يقترحه صديقك أو الطبيب الذي تذهب إليه.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Работайте над повышением самооценки. Практикуйте здоровые привычки. Заботьтесь о себе. Помните, что невозможно угодить каждому. Получите профессиональную помощь.


يجب أن تأخذي عدم التزامه بالخطط الخاصة بكما دون أن يحدد موعدًا بديلًا كدليل على عدم رغبته في قضاء الوقت معكِ. قد يتوقف عن طلب الخروج معك، وهو مؤشر واضح.  إذا لاحظت أنك الشخص الوحيد الذي يقترح الخروج ويضع الخطط، يجب أن تتوقفي وأن تلاحظي ما إذا كان يحاول أن يضع خططًا. إذا كان مهتمًا لأمرك، سيحرص على وضع الخطط بنفسه. قد يقدم لك عذرًا عامًا لعدم القيام بتلك الخطط كأن يقول إن لديه شيء آخر يجب أن يقوم به دون أن يحدد لك أي شيء. يجب أن تكوني واعية بالمرات التي لا يقدم لك فيها إجابة واضحة عن عدم قدرته على الخروج معكِ. قد يحاول أن يتهرّب من أمر عدم الوفاء بالخطط. قد يقول أشياء مثل: "لدي خطط مع شخص آخر" أو "لا يمكنني الخروج الليلة" دون أن يوضح لك سبب عدم وفائه للخطط بوضوح. قد تواجهي صعوبة في التفريق بين ما إذا كان يعاملك بطريقة مختلفة أم يعاملك بنفس الطريقة التي يعامل بها أصدقائه. لاحظي طريقة تفاعله مع أصدقائه واسألي نفسك ما إذا كان يعاملك بنفس الطريقة.  إذا كان يعاملك بنفس الطريقة التي يعامل بها أي من أصدقائه، فهذا يعني أنه يودّك كصديقة لا شريكة رومانسية. إذا كان مهتمًا لأمرك، سيعاملك بطريقة مختلفة عن طريقة معاملته لأصدقائه. يتميز بعض الرجال بشخصية مغازلة، بينما يحتفظ البعض الآخر بالمغازلة للأشخاص الذين يهتمون لأمرهم، لذا حاولي اكتشاف أي النوعين هو. لغة الجسد تعبر عن مشاعر الشخص، فمثلًا الشخص الذي لا يهتم لأمرك أو الذي يشعر بعدم الراحة تجاه الموقف الحالي سيحاول الابتعاد عنك ويتجنب التواصل الجسدي. ابحثي عن لغة الجسد التي تشير إلى الشعور بعدم الراحة أو عدم الاهتمام بالتواصل.  قد يحاول أن يبتعد عنك أو يُربع يديه أمامه أو يدير وجهه عنك بينما تتحدثين. قد يحاول أيضًا أن يتجنب الاتصال الجسدي كالعناق أو لمس ذراعه، فهذا يعني أنه ليس مهتمًا لأمرك. إذا كان لا ينظر في عينيكِ أثناء التحدث معك أو إذا كان يقطع النظر في عينيك أثناء التحدث معك بشكل متكرر فقد لا يكون مهتمًا بما تقولين. مع ذلك، يشعر بعض الرجال بالخجل، وقد تكون هذه علامة على التوتر أو الخجل لا فقدان الاهتمام. تتضمن بعض علامات الجسد التي تشير إلى فقدانه للاهتمام: إحالة قدمية وجسمه بعيدًا عنك وفرك عنقه وتربيع يديه والنظر إلى الأرض وإبعاد زاوية جسمه عن جسمك. يساعد اللمس على بناء الانجذاب ويعزز القرب الجسدي في أي علاقة. لاحظي حدوث أي تغيرات في معدل لمسه لك وفي نوع الملامسة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обратите внимание, когда он отменяет планы. Присмотритесь к его поведению с другими. Обратите внимание на язык его тела. Обратите внимание на прекращение всех физических контактов. Присмотритесь, уделяет ли он внимание вам.


يجب أن تؤسس بيئة من الثقة. كن مخلصًا قبل أن تطلب مواعدتها ولا تدعها تراك تغازل فتاة أخرى أو تقضي الكثير من الوقت مع فتيات أخريات. أخبرها بأسرارك ودعها تخبرك بأسرارها. لا تصدر الأحكام عليها أو تسخر من الأشياء التي تخبرك بها. يجب أن تشعر بأنك بئر آمن يمكنها أن تلقي فيه كل ما تريد من أسرار. إذا أردت أن تشجعها على مبادلتك المشاعر، يجب أن تقضي معها وقتًا يمكنكما فيه التركيز على بعضكما البعض. اطلب منها أن تذهب معك للقيام بنشاط دون أن تصنف ذلك كموعد بل كمجرد وقت مع صديقتك. يمكنك أن تدعوها لمشاهدة فيلم أو لعب لعبة فيديو وهكذا. أيضًا. يجب أن تشعر الفتاة بالسعادة وهي معك. اجعلها تشعر بأهمية نفسها وبالرضا عنها. امدحها ولا تحبطها وشجعها على ملاحقة أهدافها. أثنِ عليها عندما تلاحظ أنها تفعل أشياء جيدة حتى وإن كانت أشياء صغيرة كمساعدة أحدهم. يكمن سبب تردد بعض الناس في دخول في علاقة وراء تخوفهم من فقدان الحرية التي تسمح لهم بالتصرف على طبيعتهم طوال الوقت. يظنون أنهم سيفقدون كل وقت الفراغ والأصدقاء ويشعرون بأن منظور الناس لهم سيختلف. ميّز نفسك عن الآخرين بمساعدتها على اكتشاف أنه لا داعي للقلق بشأن ذلك معك. التزم بالحفاظ على وقتك الشخصي ونشاطاتك الخاصة بك وساعدها على اكتشاف أشياء ممتعة يمكنها أن تفعلها بمفردها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Создайте между вами доверительную связь. Проводите время наедине с толком. Дайте ей почувствовать, какая она замечательная. Соблюдайте дистанцию.


يجب أن تبدأ الركض الفتري مرتين أسبوعيًا على الأقل لتدريب جسمك على السرعة. يُفيد ركض المسافات الطويلة قلبك ورئتيك، لكنه لن يزيد من سرعتك بالضرورة.  العدو الفتري 400 م. قم بإتمام 6 فترات 400 م مع الراحة لمدة دقيقة بين كل منها. ابدأ بمعدل مناسب وزده مع كل فترة. العدو الفتري 600 م. اركض الآن 6-8 فترات مسافة 600 م وارتح دقيقة إلى اثنتين بين كل عدتين. بدل هذا العدو الفتري وأده في غير أيام ركض المسافات الطويلة. الركض على التلال طريقة رائعة لبناء قوتك وزيادة قدرتك على التحمل؛ ابحث عن تلة يتطلب بلوغ قمتها عدة دقائق لتضمن بناء العضلات.  ابدأ صعود التلة بهرولة لطيفة خاصة في بداية التدريب. حين تركض 3/4 التلة، اعدُ في الربع المتبقي وكرر هذا الركض 3 مرات على الأقل. انزل التلة بمعدل لطيف لتتعافى من الصعود معتبرًا هذا وقت الراحة. لا تجهد جسمك بكثرة صعود التلال في أسبوع واحد، وإنما استبدل فترة أو اثنتين من فترات العدو بصعودها. يُساعدك تحديد تقدمك على ملاحظة درجة تحسنك وسيحفزك أيضًا على الاستمرار في تحفيز نفسك. ستتمكن من نقاط ضعفك بالسرعة اللازمة.   اشترِّ ساعة العدو أو استخدم تطبيقًا على هاتفك لمتابعة الوقت والمسافة. اكتب المسافات والفترات في جدول التدريب بعد الانتهاء، فبهذه الطريقة يمكنك ملاحظة تقدمك في التدريب بسهولة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Бегайте на короткие дистанции. Бегайте по холмистой местности. Отмечайте свои успехи.


يجب أن تبدأي بالطبقة الأساسية بشكل صحيح من أجل نمو أظافرك طويلة وقوية. يعني ذلك أنكِ بحاجة إلى أظافر نظيفة وصحية من البداية. قومي ببرد أظافرك بشكل معين وحافظي على بشرتك سليمة.  قومي ببرد أظافرك بشكل صحيح. قومي بالبدء من الحافة الخارجية وابردي ناحية الوسط. تسبب الحركة المتكررة ذهابًا وإيابًا في إضعاف أظافرك.  قومي باختيار شكل الأظافر لتعزيز نموها. يعتبر الشكل المستدير التقليدي أسهل لنمو الأظافر. إذا قمتي بتشكيل ظفرك كمربع، فيمكنك استخدامه كأداة. قومي بنقع أظافرك في الماء الدافئ لمدة 5 دقائق لإرخاء بشرتك. قومي بوضع مقشر البشرة على أظافرك واستخدمي عصا التقشير لإزالة الجلد الميت ثم قومي بشطف المزيل والبقايا. قومي بفعل ذلك 4 مرات أسبوعيًا.  لصحة أكثر لبشرتك، قومي بوضع حمض الهيالورونيك على وحول البشرة بعد التخلص من الجلد الميت. قومي بالحفاظ على بشرتك رطبة. يساعد وضع المرطب حول بشرتك على منع ظهور الجلد الزائد والأظافر المكسورة. يوجد العديد من مقويات الأظافر التي تشكل القاعدة السليمة وتقوم برعاية البشرة بشكل صحيح، قومي بوضع واحد يلائم ميزانيتك.  تعتبر الأمصال غالية الثمن ولكن غالبًا ما تعطي أفضل وأسرع النتائج في تقوية الأظافر. تعتبر الكريمات مثالية في الاستخدام اليومي. يمكنك شراء بروتين معالج في شكل كريم لوضعه على أظافرك في الصباح وقبل النوم. يساعد الطلاء المقوي في الحفاظ على أظافرك من التقطيع وهو متاح بأسعار معقولة جدًا وسهل الاستخدام.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ухаживайте за основой ногтей и подпиливайте ее. Тщательно ухаживайте за кутикулой. Нанесите укрепляющее средство.


يجب أن تبدأي دائمًا بالتوقف عن بعض الأمور التي تجعل ثدييكِ أكبر بشكل طبيعي. المتهّم الأكثر شيوعًا هو حبوب منع الحمل، التي يمكن أن تُزيد مقاس صدرك بمقدار درجتين! سيكون عليكِ مناقشة طبيبك حول البدائل التي على أساس غير هرموني.  ثمة خيار جيد بديل لحبوب منع الحمل، هو اللولب النحاسي. الحمل والرضاعة الطبيعية هي أيضًا أسباب طبيعية لكبر حجم الثدي ولكن يجب ألّا تتصرفي ضد هذه الأسباب لأنها طبيعية ومؤقتة. السعرات الحرارية هي بمثابة الوقود الذي تستخدمه أجسامنا لحرق الدهون (وهو المساهم الرئيسي في حجم منطقة الصدر)، سوف يكون عليكِ تزويده بوقود أقل مما يحتاج. ذلك لا يعني تجويع نفسك، بل يعني فقط تحقيق التوازن بين مستوى نشاطك وكمية الوقود التي يحتاجها هذا النشاط. تقليل كمية الطعام الذي تتناولينه بمقدار صغير مع زيادة نشاطك بمقدار صغير سوف يكون كافيًا لمساعدتك على فقدان الوزن.  استخدمي آلة حاسبة للسعرات الحرارية على الإنترنت لمعرفة كيفية ضبط نظامك الغذائي. ومع ذلك ينبغي أن يكون ذلك التقليص في السعرات الحرارية مؤقتًا فقط. ما أن تبلغي الوزن الصحي الذي تهدفين إليه، قومي بموازنة السعرات الحرارية مع مستوى نشاطك. فأنتِ تريدين تناول طعام صحي أكثر يجعل قياسات السعرات الحرارية في صالحك! بتناول القليل من الأطعمة غير الصحية وزيادة القيمة الغذائية للطعام الذي تأكلينه، يمكنكِ أن تزيدي شعورك بالشبع بكمية أقل من الطعام وتقللي من السعرات الحرارية التي تستهلكينها يوميًا بسهولة.  قومي بإضافة أطعمة صحية إلى نظامك الغذائي. تناولي الأطعمة الصحية مثل اللفت، والسبانخ، والقرنبيط، وحبوب الكينوا، وحبوب الشوفان الكاملة والبطاطا والعدس، وحبوب فول الصويا الخضراء، والفاصوليا البيضاء، والأسماك، والبيض، والجبن، والعديد من الأطعمة الأخرى. دعكِ من الفواكه، فهي تضيف الكثير من السكر للنظام الغذائي، عوضًا عن ذلك، ضاعفي كمية الخضروات والبقول، كما أن الأطعمة المدرجة عاليه تحتوي على نفس العناصر الغذائية الحيوية مثل الفاكهة (بكميات أكبر في الغالب). امنعي المواد غير الصحية في نظامك الغذائي. امنعي المواد غير الصحية في نظامك الغذائي مثل الدهون غير المشبعة والمشبعة والملح الزائد، والسكر. كل هذه المواد تساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون. يمكن أن تجدي هذه المواد في أصناف مثل الصودا، ومشروبات القهوة التي تُقدّم في الكافيتريات، واللحم المقدد، وشرائح اللحم، ورقائق البطاطس،...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Перестаньте делать то, что увеличивает вашу грудь. Создайте себе дефицит калорий. Начните питаться здоровой пищей. Ешьте меньшими порциями. Сделайте свою жизнь более активной. Делайте упражнения с умом. Сохраняйте высокий уровень мотивации.


يجب أن تبدأي في تنفيذ قرار إزالة حلقة الأنف بصورة دائمة، عادة ما يسهل إخراج حلقة الأنف أو ويمكنك التخلص منها بسهولة.  لا تلمسي حلقة الأنف إن كانت المنطقة المحيطة بها مصابة بعدوى ما، بل اذهبي فورًا إلى طبيبك ليعالج العدوى. يمكن معالجة الإصابات دون إزالة الحلقة لذلك اخبري طبيبك إن كنتي تريدين إزالتها أم لا.   قد تحتاجين إلى جراحة لإزالة الحلقة إن أصبحت راسخة داخل أنفك، ولذلك تحدثي مع طبيبك في أقرب فرصة عن إجراءات إزالتها لأنه من غير الصحي أن تكون الحلقة عالقة بأنفك بهذه الصورة. احرصي على أن يتم انسداد ثقب الأنف دون إصابتك بأية عدوى إن كنتِ تريدين بالفعل ألا ترتدي خاتم الأنف مرة ثانية. احرصي على تنظيف مكان الثقب مرتين يوميًا بماء دافئ أو محلول ملحي، وغالبًا ما سيتم انسداد الثقب بصورة طبيعية وسينكمش حتى لا يظهر منه سوى غمازة صغيرة تكاد تكون غير مرئية. يصعب انسداد الثقب أو انكماشه لشكله الأصلى إن تم توسيع الثقب. تأكدي من أن الثقب انسد تمامًا إن غيّرتي رأيك وأردتي الحصول على ثقب في أنفك مرة أخرى قبل أن تقومي بالفعل بثقبه حتى لا تتسبي لنفسك في ندبة نتيجة الوخز المتكرر لأنفك دون أن يكون الثقب مسدودًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выньте украшение из носа. Помогите отверстию зажить. Дождитесь, когда травмированная область носа полностью заживет, прежде чем делать себе новый пирсинг.


يجب أن تبذل مجهودًا لتبرز شخصيتك الودودة حتى تتمكن من تكوين صداقات جديدة. لا تتوقع أن تتكوّن الصداقات الجديدة من تلقاء نفسها؛ فالأمر يتطلب مجهودًا. انضم إلى نوادي أو منظمات جديدة في مدرستك واذهب إلى الأماكن التي يتسكع فيها من هم من فئتك العمرية. أظهر مدى اهتمامك عند مقابلة شخص جديد. اسأل الشخص عن نفسه وحاول أن تبحث عن اهتمامات مشتركة يمكنكما بناء الصداقة عليها. لا تركز على موضوع صديقك السابق بل حاول أن تتعرف على الصديق الجديد. فكّر في نوع الأشخاص الذين ترغب في إحاطة نفسك بهم لضمان صداقات مستقبلية صحية. حاول أن تتعلم من تجربتك السابقة مع صديقك المفضل السابق لمعرفة ما ترغب في أن يتوافر في صديقك الحالي وعلى أساس ذلك اختر الأشخاص الذين يشاركونك القيم والمبادئ والذين يخلفون تأثيرًا إيجابيًا على حياتك. اكتب قائمة بالصفات الإيجابية التي ترغب في أن تتوافر في صديقك. لا تطبق القائمة بحذافيرها بل حاول أن تستخدمها كدليل لمعرفة ما إذا كان الصديق الجديد مناسبًا لك أم لا. يجب أن تكون صديقًا إيجابيًا تمامًا كما تختار صديقًا إيجابيًا لنفسك؛ لذا فكّر في الصفات التي كان بإمكانها أن تجعلك صديقًا أفضل لصديقك السابق وحاول أن تحسّن من عاداتك هذه المرة عند تكوين صداقات جديدة. الصديق الجيد هو المستمع الجيد الذي يسمح لأصدقائه بالتصرف على طبيعتهم ويكون أول الحاضرين في وقت الحاجة. ابحث عن الطرق التي تساعدك على تحسين نفسك كصديق. قد يوجد صديق بين أصدقائك الحاليين يصلح لأن يكون صديقك المفضل لكن لم تسمح لك الظروف بملاحظة ذلك. اقض مزيدًا من الوقت مع الأشخاص الذين تشعر برابط معهم واترك القدر يحدد الأمر.  إذا كنت تذاكر مع صديق غير مقرب اعرض عليه الذهاب لتناول الغداء معًا بعد جلسة المذاكرة بأن تقول شيئًا مثل: "كنت أفكر في الذهاب لتناول أي شيء، هل ترغب في الذهاب معي؟" يمكنك تحسين معرفتك بهذا الشخص عن طريق قضاء الوقت معه بمفردكما خارج الإطار المعتاد. لست مضطرًا لاختيار صديق مقرب جديد بعد قطع علاقتك بصديقك المفضل السابق مباشرةً؛ لأن الصداقة المقربة تتكوّن تدريجيًا مع تطوّر الثقة والاحترام بينكما، لذا حاول أن تركّز على بناء صداقات جيدة بدلًا من محاولة البحث عن بديل لصديقك المفضل السابق. يمكنك تمييز الصديق الذي يصلح لأن يكون صديقك "المفضل" بمفردك، فلا تسمح لأي شخص بحمل هذا اللقب.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ведите активную социальную жизнь. Будьте разборчивы. Будьте хорошим другом. Узнайте своих друзей, с которыми вы сейчас поддерживаете отношения, лучше. Не пытайтесь искать замену своему лучшему другу.


يجب أن تبقى القطة الضالة في منطقة مُغلقة إلى أن تشعر بارتياح أكثر تجاهك وتجاه بيئتها الجديدة. قم بتجهيز غرفة صغيرة وهادئة مثل الحمام، فهو بعيد عن الناس وعن الحيوانات الأليفة الأخرى.ضع في الغرفة صندوق للفضلات ووعاء للطعام وآخر للماء، وبعض الألعاب.  تأكد من أن نوافذ وأبواب الغرفة مغلقة لمنعها من الهروب، وتحقق أيضًا من عدم وجود فتحات أو شقوق فى الغرفة يمكن لها أن تستخدمها للهرب من خلالها.  إذا كانت هناك رفوف في الغرفة، عليك أن تقوم بإزالة أى شئ من على الرفوف لتتجنب ان تقوم القطة بإسقاطه.  ابتكر مكاناً للإختباء في الغرفة (على سبيل المثال: صندوق مقلوب من الورق المقوى به فتحات).  استخدم التربة العضوية كمكان للفضلات فى الأيام الأولى على الأقل، فالقطة الضالة سوف تكون على دراية بهذا النوع من التربة أكثر من النوع الخاص بالقطط المنزلية.  تأكد من إضاءة الغرفة بإضاءة ليلية بدلاً من إضاءة مصابيح السقف، فالظلام سوف يساعد القطة الضالة على الشعور بأمان أكثر في بيئتها الجديدة.  اجعل رائحة البشر مألوفة لدى القطة الضالة عن طريق وضع بعض قطع الملابس القديمة فى الغرفة كالجوارب والقمصان على سبيل المثال.  سوف تحتاج القطة الضالة ولو لساعات قليلة أن تسمح لها بأن تهدأ وتسكن. سوف تحتاج أن تأخذ القطة الضالة إلى الطبيب البيطري لتلقي الرعاية البيطرية والتي تشتد الحاجة إليها في هذه المرحلة، (على سبيل المثال: التطعيمات وتطهير القطة من الديدان وإجراء فحوصات فيروسات اللوكيميا ونقص المناعة لدى القطط).على الأرجح سيكون من الأسهل نقل القطة الضالة في صندوق التنقل بدلاً من المصيدة.  أُترك باب صندوق التنقل مفتوحاً، وضع بعض الأغطية والأطعمة اللذيذة فى الداخل لتجعله أكثر راحة. ضع منشفة على المصيدة وصندوق التنقل لإنشاء مكان آخر آمن ومخفي. لا تتفاجئ لو أن القطة الضالة فرت إذا حاولت الاقتراب منها.ولهذا فإن ضع مصيدة الحيوانات الحية سوف يكون الحل الوحيد الآمن للإمساك بها وإحضارها للبيت، فمصيدة الحيوانات الحية مصممة بحيث يغلق بابها وراء القطة  الضالة عندما تخطو على لوحة في أسفل المصيدة.  لإغراء القطة بالدخول إلى المصيدة، ضع بعض الفتات من الطعام اللذيذ فى نهاية المصيدة. ربما تجدها خائفة من صوت إغلاق باب المصيدة عندما تخطو على اللوحة، لكن لا تقلق فمع ذلك فهي لن تُجرح.  يمكن الحصول على مصائد الحيوانات الحية عبر الإنترنت، ولكن خذ في الاعتبار الاتصال بمأوى...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подготовьте помещение для кошки. Поставьте в помещение переноску. Поймайте животное Кормите дикую кошку на улицу.


يجب أن تبقي نفسك رطبًا وأن تشرب كمية كافية من المياه، لكن إذا كنت ستصعد إلى الحافلة لتخوض رحلة طويلة، فلا ينصح بشرب الكثير من المياه أو أي سوائل أخرى قبل صعودك الحافلة مباشرة. إذا كنت عطشانًا بشدة، أحضر معك زجاجة مياه وبلل فمك بكميات قليلة جدًا من المياه أثناء رحلتك بدلًا من أن تشرب الزجاجة كاملة في آن واحد.  لا تشرب كوبًا كبيرًا من القهوة على سبيل المثال أو عبوة المشروب الغازي الضخمة تلك قبل صعودك الحافلة، وذلك لأن الكافيين مدر للبول وسيجعلك تتبول أكثر من المعتاد. إذا كنت تحتاج إلى قهوة الصباح، حاول أن تشربها قبل موعد الحافلة حتى يتسنى لجسمك بعض الوقت ليتخلص من تلك القهوة. الكحول أسوأ بكثير من القهوة، وذلك لأنه يحفز الجسم على إنتاج بول أكثر مما تنتجه المياه. تجنب شرب أي مشروبات كحولية قبل أو أثناء رحلتك بالحافلة. يوجد حاليًا في أغلب الحافلات التي تسافر لساعات طويلة حمامات. يمكنك أن تتصل وتسأل أحد العاملين في شبكة الحافلات التي ستسافر من خلالها لتتأكد من ذلك. تعتبر المشكلة الأساسية هي أن أغلب حمامات الحافلات ليست نظيفة ومتسخة للغاية، وذلك لأنها لا تُنظف عادة بعد كل رحلة، وقد تجد أيضًا طابورًا من الركاب المنتظرين دورهم ليستخدموها. إذا كان حمام الحافلة متسخًا للغاية أو يوجد طابورًا أمامك من الركاب الآخرين، فيعتبر الحل الأفضل هو أن تصعد على متن الحافلة مجهزًا نفسك ببعض الأفكار المفيدة والحيل التي قد تستخدمها لتتحكم في مثانتك لأطول وقت ممكن، وفكر في حمام الحافلة كحل بديل تستخدمه إذا لم تجد مفر من ذلك. يوجد عادة استراحة توقف أو اثنتين في رحلات الحافلات الطويلة. حتى إذا لم تجد حمامًا تتمكن من استخدامه داخل الحافلة، سينتهي بك الأمر في مكان ما لترِح نفسك فيه. اتصل بشبكة الحافلات مرة أخرى لتتأكد من ذلك وتتعرف على الوضع أكثر مما سيساعدك على التهيؤ ذهنيًا. إذا كنت تعرف موعد الاستراحة القادمة، فسيسهل عليك أن تشتت نفسك حتى تنقضي مدة الانتظار تلك. إذا لم تعرف متى ستحين فرصتك للحصول على راحتك، فستجد أن تحمل رغبتك الشديدة في التبول عبارة عن عذاب لا نهاية له. هل تذكر حينما جعلك والداك أن تتبول قبل أي رحلة طويلة حتى إذا لم تكن ترغب في ذلك؟ يعتبر القيام بذلك مهمًا للغاية قبل أن تبدأ رحلة طويلة على متن حافلة سفر، خاصة مع قلة استراحات التوقف (أو قد تنعدم من الأساس) قبل أن تصل لوجهتك خاصة إذا لم تجد حمامًا داخل الحافلة. استغل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не пейте слишком много жидкости перед посадкой в автобус. Проверьте, есть ли в автобусе туалет. Уточните, когда у автобуса будет техническая остановка, и будет ли она вообще. Сходите в туалет, пока есть такая возможность. Укрепите мышцы тазового дна. Подумайте о том, чтобы надеть прокладку или подгузник для взрослых, просто на всякий случай.


يجب أن تتأكد أنك لن تشعل حريقًا بالمنزل أو تحرق نقسك، لذا اذهب للخارج واعثر على مكان فارغ لا يوجد به أي شيء قد يسبب الحرائق. يجب أن تحضر معك دلوًا من الماء حتى تطفئ أي حرائق محتملة بسرعة. تأكد كذلك من العمل تحت إشراف أحد البالغين.  إذا استخدمت القفازات، فاستخدم نوعًا جلديًا قديمًا أو قفازات البستاني المبطنة والضيقة ذات راحة اليد الصلبة. بالرغم أن القفازات الكبيرة المقاومة لللهب تعد وسيلة أمان ممتازة لحماية نفسك من الحروق إلا أن القفازات القماشية بشكل عام تمنع نجاح الخدع من الأساس وتزيد خطورتها. تطفئ تلك القفازات المقاومة ألسنة اللهب قبل اشتعالها، بينما الأنواع العادية قد تمتص سائل القداحة وتزيد احتمالية اشتعالها وحرق نفسك. وفر مساحة كافية لإدخال طرف القداحة بشكلٍ مريح. يجب أن تكون أصابعك محكمة نسبيًا حتى لا يتسرب البيوتان للخارج عند إدخاله لراحة يدك. استخدم الإبهام لتغطية الثغرة أعلى قبضتك مكان التقاء السبابة وراحة اليد.  تخيل أنك تمسك ماءً براحة يدك وحاول منعه من التسرب قدر الإمكان. تتضمن تلك الخدعة بالأساس ملء قبضتك بالبيوتان ثم إشعاله وأنت تفتح يدك. أدخِل طرف الإشعال بالقداحة إلى يدك مسافة تكفي لدفع البيوتان إلى الجيب الذي تشكله قبضتك. لن ينجح الأمر إذا أمسكت القداحة على حافة راحة يدك فحسب، بل يجب أن تدخلها بالفعل. لبدء الخدعة ثبت الزر الأحمر لأسفل لإخراج الغاز ولا تشعل القداحة أو تلف عجلة الإبهام، بل اضغط على الزر فقط.   يثبت بعض من يؤدون تلك الخدعة الزر الأحمر فترة أطول أو أقصر على حسب تدفق الغاز بالقداحة وحجم كرة النار التي ترغب بها. حتى تكون بأمان يفضل أن تثبته لمدة 5 ثواني لإخراج كمية غاز كبيرة كفاية، قابلة للاشتعال، وصغيرة أيضًا، لعمل كرة نار لفترة وجيزة نسبيًا. إذا تعودت على استخدام القداحة فيمكنك محاولة عمل كرة نار أكبر بتثبيت الزر لمدة 10 ثواني أو أكثر، ولكن في المرات الأولى، التزم بالكمية الصغيرة لأن تلك الخدعة خطيرة وأنت لا تريد أن تسبب لنفسك المشاكل. ما أن تعد لخمسة يجب أن تتحرك بسرعة حتى لا يتبخر البيوتان. أمسك بالقداحة على مسافة 30 سم تقريبًا بعيدًا عن قبضة يدك، ثم اضرب حجر القداحة عن طريق لف البكرة بإبهامك، ثم واصل الضغط على زر الغاز مرة أخرى.  لا تضرب حجر القداحة وهي ماتزال في قبضتك أبدًا بعد إخراج البيوتان بيدك، فهذا الأمر شديد الخطورة. اجلب القداحة المشتعلة بسرعة تجاه قبضتك مع فتحها في...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Примите меры предосторожности. Сожмите руку в кулак, оставив зазор между мизинцем и ладонью. Вставьте в кулак конец зажигалки. Нажмите и удерживайте кнопку подачи газа в течение 5 секунд. Отведите зажигалку от кулака и зажгите пламя. Поднесите пламя к отверстию в кулаке в районе мизинца и раскройте ладонь.


يجب أن تتأكدي من نظافة وجفاف يديك قبل تدليك جفونك حتى لا تتسببي في التهاب عينيك أو تكون البثور (الدمامل). يمكنك استخدام منشفة نظيفة منقوعة في الماء الدافئ على ألا يكون الماء ساخنًا إلى درجة حرق بشرتك. يساعد الماء الدافئ على فتح المسام وتنظيف الجفون وخط الرموش بعمق.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Вымойте и вытрите руки. Приложите к векам теплый компресс.


يجب أن تتجاوز فكرتك ما هو مجرد نقل لحدث عادي من الحياة إلى ما هو أبعد؛ اختر حدثًا اعتياديًا واعمل على تحويله إلى حدث غير مُعتاد. اعتمد على إحدى ذكريات طفولتك أو على قصة غريبة سمعتها في نشرة الأخبار وابدأ في تحويلها إلى فكرة فيلمك القصير.  على سبيل المثال: إذا اخترت إحدى ذكريات طفولتك عند طبيب الأسنان فيمكنك تحويلها إلى حيث يصبح طبيب الأسنان قاتلاً متسلسلاً. يُمكنك أيضًا اختيار فكرة فيلم معتادة وتحويلها إلى فكرة غريبة بعض الشيء، فبدلاً من أن يجد أحد الأشخاص جثة هامدة على الشاطئ، فقد يجد جثة لكائن فضائي على نفس الشاطئ. استخدم موضوعًا مُحددًا كمصدر الإلهام الخاص بفيلمك مثل "الهوية" أو "الفقدان" أو "الصداقة". ضع لمستك الإبداعية الخاصة على موضوع الفيلم حتى يخرج بشكل مختلف وفريد من نوعه. على سبيل المثال: ربما تختار التركيز على موضوع "الهوية" بسبب التفكير في تجارب والديك وهم صغار وقد تربوا في حي فقير وعنصري، أو على موضوع "الصداقة" بسبب فكرة خطرت ببالك مثل الصداقة بين شخص كبير في العمر وشاب في ريعان الشباب. تعمد الأفلام القصيرة إلى التركيز على شخصية واحدة رئيسية وعلى رحلة هذه الشخصية خلال وقت قصير نراها به وهو وقت الفيلم. اخلق شخصية مثيرة للاهتمام للمتفرج وتجنب الشخصيات المبتذلة المعتادة. على سبيل المثال: يمكن أن تكون شخصيتك الرئيسية شاب مكافح في المدرسة الثانوية ويعاني من والده السكير، ويمكن أيضًا أن تكون شخصية كائن فضائي يحاول العودة إلى موطنه. يتكون مخطط الحبكة من ستة أجزاء هي: التمهيد والحدث الأساسي ثم الحدث المتصاعد وذروة الأحداث ثم الحدث الهابط وانفراج الأحداث. يجب أن تتوفر هذه العناصر الست في الفيلم القصير. إليك بعض التوضيحات بخصوص هذه الأمور الستة:  تمهيد القصة: يشمل هذا التخطيط للعناصر الأساسية في القصة مثل المكان والزمان وشخصية البطل والصراع. مثال: فتى في الخامسة عشر من عمره يعاني من محاولات التأقلم في مدرسته ويعاني من الصراع مع أبيه السكير في المنزل. الحدث الأساسي: هو الحدث الذي يُغير من مجرى القصة الخاصة بالبطل. مثال: يقابل الفتى شابًا جديدًا في الحي وهو زميل له أيضًا في المدرسة في سنته النهائية. الحدث المتصاعد: هنا تبدأ في تطوير شخصياتك وعلاقاتهم ببعضهم البعض. مثال: يتسكع الولدان سويًا في الحي ويصبحان أصدقاء مقربين. ذروة الأحداث: هنا تبدأ دراما الأحداث في الوقوع. مثال: يتصارع الأب السكير مع صديق ابنه...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Придумайте необычную концепцию. Сосредоточьтесь на конкретной теме. Придумайте интересного персонажа. Составьте план сюжета. Смотрите другие короткометражные фильмы.


يجب أن تتجنب القهوة وغيرها من المنبهات بما في ذلك المنتجات التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين إذا كنت تحاول الخلود إلى الفراش مبكرًا حيث يمكن أن يستمر تأثيرها لعدة ساعات مما يصعّب الاستغراق في النوم عند الحاجة وعلى الرغم من أن بعض المواد المسببة للاكتئاب كالكحول قد تجعلك تشعر بالنعاس، يمكنها أن تسبب اضطرابات في النوم. عادةً ما تستخدم الأقراص المنومة كطريقة لتحفيز النوم، لكن عادةً ما تسبب تلك العقاقير الإدمان وقد تسبب مشاكل في الذاكرة والمهارات الحركية بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى اضطراب جدول النوم الخاص بك.يختلف تأثير الأقراص المنومة من نوع إلى آخر، لذا يجب أن تتبع التعليمات المدونة على الأدوية المنزلية والموصوفة طبيًا بحذافيرها والتحدث مع طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف. لا يجب أن تكون وجبتك الأخيرة قبل النوم بأقل من ساعتين أو ثلاث ساعات؛ حيث قد تواجه صعوبة في النوم العميق إذا تناولت وجبة دسمة بالقرب من موعد النوم. تساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم على تنظيم نمط النوم الخاص بك، لكن يجب ألّا تمارس الرياضة بالقرب من موعد النوم؛ حيث تُعرف للرياضة بتأثيرها المنبه مما يصعب الخلود إلى الفراش في وقت مبكر. يمكن أن تساعدك القيلولات إذا كنت تشعر بالتعب، لكن يجب أن تتجنب القيلولات الطويلة (أطول من نصف ساعة) والقيلولات القريبة من موعد النوم وإلا قد تواجه مشكلة في الخلود إلى النوم مبكرًا. يؤثر كم الإضاءة المحيطة بك بشكل مباشر على نمط نومك. احصل على قدرٍ كافٍ من الضوء الطبيعي في الصباح وأثناء النهار واجعل الإضاءة خافتة ليلًا؛ يساعدك ذلك على الخلود إلى النوم في وقت مبكر.  يساعد ارتداء النظارات الشمسية في وقت لاحق من النهار على خفت الإضاءة التي تتعرض إليها مما يساعدك على أن تشعر بالنعاس في الوقت اللازم.  تجنب التلفاز والحاسوب والتابلت والهاتف الذكي والأجهزة المشابهة عندما تحاول أن تذهب إلى الفراش مبكرًا حيث تعرقل الإضاءة الزرقاء التي تنبعث من الشاشات الإلكترونية ميل جسدك إلى النوم.  إذا كنت تعمل ليلًا وتحتاج إلى النوم أثناء النهار فارتد نظارات بزجاج مائل إلى اللون الأصفر أو البرتقالي لحجب الإضاءة الزرقاء التي تدفع جسمك إلى البقاء مستيقظًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Избегайте стимуляторов и депрессантов. Не ешьте много перед сном. Избегайте выполнения упражнений слишком близко ко времени сна. Ограничьте дремоту. Регулируйте световые условия, особенно днем.


يجب أن تتحدثي مع طبيبك دومًا قبل تغيير الحليب وهذا يشمل تغييره لأسباب غذائية أو اقتصادية ويسعه أن ينصحك بحليب مناسب لطفلك وقد يساعدك في عملية الانتقال إلى الحليب الجديد.   ربما يكون الطفل مصابًا بحساسية فعلية لبروتين الصويا أو الحليب الموجود في اللبن الصناعي إذا أصيب بالحمى أو الطفح أو الاحمرار أو التقيؤ الإجباري بعد شربه. كما قد ينصح الطبيب بتغيير الحليب لأسباب غذائية أو نتيجة ضعف وزنه، فربما كان طفلك يحتاج المزيد من الحديد في غذائه مثلًا لذا سيكون الحليب المدعم بالحديد هو الأفضل، كما قد ينصح بحليب معين للأطفال الذين يعانون حموضة المعدة الشديدة. لكن الطبيب قد يوصي بنوع أو حليب معين يحسن الأعراض الصحية الأخرى –كالاضطرابات والغازات وصعوبة التبرز- إذا لم يشك في وجود مشكلة طبية فعلية. سيكون من الأسهل على جهاز الطفل الهضمي أن تلتزمي بنفس نوع البروتين عند تغيير الحليب، سيكون هذا سهلًا نسبيًا إذا قررت تجربة نوع جديد لأسباب اقتصادية أكثر منها طبية فمثلًا إذا كان حليب الطفل الحالي يستخدم حليب الأبقار كبروتين فيجب أن تختاري حليبًا جديدًا وأقل كلفة يستخدم نسبة مقاربة من حليب الأبقار، وإذا كان البروتين مميهًا تمامًا أو جزئيًا فحافظي على هذا في الحليب الجديد. عليك أن تختاري حليبًا جديدًا ينصح به الطبيب لجهاز الطفل الهضمي إذا غيرت الحليب بسبب مشاكل الهضم.  قد ينصح الطبيب بتجربة حليب الأطفال بالصويا بدلًا من حليب الأطفال المحتوي على لبن الأبقار لعلاج حساسية الكازين. ضعي في اعتبارك اختيار حليب آخر بنفس الخصائص إذا سبق لطفلك تناول الحليب المحتوي على الحديد أو حمض الدوكوهاهكساينوبك أو الإضافات الأخرى، كما ستساعدك قراءة الملصق على فهم المكونات وتمكنك من تجنب أي مكونات قد تصيب طفلك برد فعل تحسسي.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проконсультируйтесь с врачом или педиатром, прежде чем перейти на другую детскую смесь. Подумайте о переходе на другую смесь с тем же типом белка. Выберите смесь с другим белком в случае непереносимости пищеварительной системой. Читайте этикетку на смеси.


يجب أن تتحرك ساعة واحدة على الأقل في اليوم. يمكنك أن تبدأ في قضاء الوقت بعيدًا عن شاشات الأجهزة. اترك هاتفك المحمول وابتعد عن حاسوبك. اخرج مع أصدقائك وتمتع بالحركة والنشاط. أما إذا لم تكن معتادًا على الحركة والنشاط، يمكنك أن تبدأ بخطوات بسيطة. ابدأ بالخطوات التي يسهل عليك إتخاذها، ثم احرص على زيادتها تدريجيًا. ليس من الضروري أن تكون عضوًا في فريق كرة السلة التنافسي في مدرستك لتمارس الرياضة. يمكنك الانضمام لنادي للعب كرة القدم بعد اليوم الدراسي أو المشاركة في دوري رياضي يُقام عن طريق المتنزهات العامة أو مراكز الترفيه المحلية في منطقتك. استعن بوالديك لإيجاد رياضة تستمتع بممارستها. ممارسة الرياضة ستتضمن لك الحركة بشكل مستمر بجانب الاستمتاع بممارستها. ربما لم تستمتع بممارسة الرياضة من قبل نتيجًة لاختيارك لرياضة غير مناسبة في الماضي. من المحتمل ألا تكون كرة المضرب هي الرياضة المناسبة لك. ولكنك لديك خيارات أخرى عديدة. يمكنك مثلًا أن تجرب الرقص أو السباحة أو نط الحبل. حتى النشاطات الأخرى كالرماية وركوب الخيل تشجعك على الحركة والخروج من المنزل. . يمكن حتى للنشاطات الصغيرة جدًا أن تؤدي إلى نشاط أكثر خلال اليوم. فعلى سبيل المثال، ربما تستمع إلى بعض الموسيقى أو تلعب قليلًا على جهازك الترفيهي عندما تأخذ فترة راحة من الدراسة. بدلًا من ذلك، يمكنك أن تقوم بحفلة رقص صغيرة أو طلوع السلم ونزوله أو الركض حول غرفة المعيشة أو حتى القفز، فإضافة هذه الدفعات الصغيرة من الطاقة بشأنه أن يساعدك

How would you rephrase that briefly using Russian?

Больше двигайтесь. Подумайте о том, чтобы заняться каким-нибудь видом спорта. Займитесь чем-то новым. Проводите перерывы активно.


يجب أن تتدرب على اللعب في جميع المواقع حتى تكون لاعب أفضل إذ أنه يجب أن تكون ذا خبرة في اللعب من جميع المواقع بغض النظر عن طولك أو مهاراتك. يجب عليك تجربة جميع المواقع حتى وإن كنت مميزًا في موقع معين. احرص على أن تتمتع بروح رياضية. اسع وراء كل كرة حتى مع شعورك أنك لن تمسك بها، اتجه ناحية كل كرة كما لو أنها آخر ضربة لك واستخدم كل طاقتك في كل مرة تكون في الملعب. ستجد أن بقية فريقك التقط عدوى الحماسة والطاقة إن كنت تلعب بأقصى ما عندك، وهكذا ستجد الفريق بأكمله في أفضل صورة له. تعتمد مباراة الكرة الطائرة على التواصل الجيد بين أعضاء الفريق أثناء تواجدهم في الملعب وعادة ما يفوز الفريق الذي يكثر حديثه أثناء المباراة. قل "معي" أو "ملكتها" بصوتٍ عالٍ حتى تتجنب الحيرة بينك وبين أعضاء الفريق وأعلن بصوت عال عن تواجد الكرة داخل الملعب أو خارجه واخبر زملائك إن لاحظت مرور كرة نحوكم. سيستفيد الفريق بشدة من تواجد لاعب يتحدث طوال المباراة. يعرف اللاعبون الجيدون أنهم في حاجة دائمة للتطوير، لذلك فإن تقبلك للنقد البناء والمقترحات يعتبر جزء هام لتطور نفسك سواء كنت في فريق محترف أو تلعب مع الأصدقاء. استمع إلى تعليق المدرب أو زميلك في الفريق بصدر رحب وحاول أن تتضمن أفكار جديدة في روتين التدريب الخاص بك بحيث يكون هدفك أن تحسن من نفسك. حاول أن تحافظ على روحك الإيجابية إن لم تنجح في صد كرة أو مررتها تمريرة سيئة وتخط الأمر وركز على الضربة القادمة. تعتمد الكرة الطائرة على حالتك الذهنية ولذلك سيؤثر إحباطك بالسلب على بقية الفريق بصورة ملحوظة ولهذا حافظ على تركيزك ورغبتك في الفوز وستجد أن بقية الفريق متأثرون بحماستك وقوتك في اللعب، وبالتالي يتحسن مستوى الفريق بشكل عام.  كن منتبهًا حتى وإن كان فريقك متفوق بعشرة نقاط فيمكن للأحوال أن تنقلب بسهولة من بعض الضربات القوية للفريق المناسب. حافظ على تركيزك طوال المباراة لا عند تسديد الكرات فقط. تحل بالروح الرياضية ولا تغضب إن خسرت مباراة فأنت يمكنك دائمًا أن تلعب مباراة أخرى وتبذل أقصى ما عندك. ستجد أعضاء فريقك يقدرون أسلوبك الجيد في التعامل مع الموقف بغض النظر عن الأداء في المباراة. اضرب كفك بكفهم أو حمسهم بالتشجيع الصوتي ومدهم بالطاقة الإيجابية، هذه من سمات اللاعبين الجيدين. شجع فريقك سواء كنت في الملعب أو تجلس على مقاعد الاحتياط ووجه تركيزك نحو المباراة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Научитесь всем ролям в команде. Включайтесь в игру. Общайтесь с товарищами по команде. Учитесь. Будьте эмоционально выносливы. Укрепляйте боевой дух команды.


يجب أن تتذكر أن الصوم كمسيحي يُعتبر تواضعًا أمام الرب وأنه طريقة لتمجيده، ولهذا يجب أن يكون دافعك الأساسي هو صيامك من أجل المسيح وليس من أجل أيّة أسباب أخرى، كخسارة الوزن على سبيل المثال. احرص على الصلاة قبل الصوم والاعتراف بالخطايا واستحضار روح المسيح داخلك وإخباره أنك ترغب في التعرف عليه بشكل شخصي. اعترف أنه عاش بلا خطية وأنه مات على الصليب بخطايانا وأنه بُعِث من جديد عقب 3 أيام ليحررنا ويمنحنا الحياة الخالدة. تواضع واطلب المغفرة والصفح؛ اطلب غفران كل شخص آذيته في حياتك والصفح من الرب وسامح من قام بإيذائك، فلا فائدة من الصوم إذا كنت تحمل بداخلك الحقد أو الكبر أو الغضب أو الشعور بالجرح. يحاول الشيطان أن يستعمل هذه الأمور ضدك ليشتتك عن صومك. تأمل في قدرة الرب على التسامح وفي مقدرته وحكمته وسلامه ومحبته الخالصة. امدح الرب لكل صفاته المقدسة وسلم حياتك له واشكره على كل ما قدمه لك. يمكنك أن تصوم لفترة قصيرة كبداية، خاصة إذا كانت هذه مرتك الأولى. يمكنك أيضًا أن تصلي وأن تدعو الروح المقدسة أن تكشف لك عن أفضل مدة للصوم. قد تشعر بأن الروح المقدسة تدعوك لنوع محدد من الصوم، فربما يكون صوم جزئي عن بعض أنواع الأطعمة، وربما يكون صوم عن كل ما يمكن مضغه من الطعام والاكتفاء بتناول عصائر الخضروات والفاكهة. ضع في اعتبارك التحذير التالي: يمتنع المرء في الصيام الكلي عن جميع أنواع الطعام الصلب والسائل، بما فيها عصائر الفاكهة والخضروات، ولكن المياه تعتبر هامة للحياة مثلها مثل التنفس. يتسبب الجفاف في وفاة الشخص عقب يومين أو ثلاثة من الامتناع عن المياه بسبب الدخول في الغيبوبة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проверьте свои мотивы. Прежде чем  начать пост, молитесь. Размышляйте над Евангелиями и святыми качествами Господа нашего. Определите границы своего поста, будь то отказ от одного приема пищи, либо в течение одного или трех дней в неделю, либо неделю (Иисус и Моисей постились 40 дней, но это не значит, что так должен и может делать каждый). Обратите внимание на то, к какому типу поста у вас есть побуждение. Пейте достаточное для поддержания жизни количество воды.


يجب أن تتراوح الغفوة بين عشر إلى ثلاثين دقيقةً بالمعنى الدقيق للكلمة. رغم ذلك قد يكون للغفوات الأطول والأقصر فوائد مختلفة، لذا عليك أن تقرر كم من الوقت عليك أن تغفو وتلتزم بهذا الكم من الوقت. يمكن أن تساعدك غفوةٌ تتراوح من دقيقتين إلى خمس دقائق -وتسمى "غفوة النانو"- على التعامل مع بعضٍ من شعورك بالنعاس إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت لكنك تشعر بالنعاس الشديد. الغفوات التي تتراوح بين خمس إلى عشرين دقيقةً جيدةٌ لزيادة الانتباه والقوة العقلية والأداء الحركي وتعرف هذه الغفوات "غفوات الميني". هذا ما يقصده معظم الناس بقولهم "غفوة" وهي مثاليةٌ لمعظم الأشخاص، بجانب فوائد الغفوات الأقصر فإن القيلولة قد تساعد الدماغ على تخليص نفسه من المعلومات غير الضرورية المخزنة في الذاكرة قصيرة المدى وكذلك يمكنها أن تحسن الذاكرة العضلية.  تحقق القيلولة فوائد المرحلتين الأوليين من مراحل دورة النوم الخمسة حيث تحدث هاتين المرحلتين الأوليين في العشرين دقيقةً الأولى، بالإضافة لجعلك تشعر أنك أكثر راحةً وانتباهًا فإن الإشارات الكهربية في نظامك العصبي تقوي الاتصال بين الخلايا العصبية الموجودة في الذاكرة العضلية مما يجعل الدماغ يعمل بشكلٍ أسرع وأكثر دقة. قد يكون من المفيد بشكلٍ خاصٍ أن تأخذ قيلولةً إذا كنت تحاول تذكر الكثير من الحقائق الهامة قبل اختبارٍ ما مثلًا. تعرف هذه القيلولة الطويلة "قيلولة الرجل الكسول" وهي تسمح لك بالوصول إلى النوم العيني بطئ الموجات (يشيع تسميته بالنوم العميق). مما يعني دخولك في دورة النوم الكاملة. قد تكون هذه القيلولة مفيدةً إذا توافر لديك الوقت وكنت تشعر بالتعب الشديد جسديًا وذهنيًا جراء العمل طوال الليل لأنها تمنح جسمك الوقت الكافي لإصلاح نفسه. بالرغم من  وجود فوائدٍ للغفوات الطويلة إلا أنها قد تعرضك لهمود النوم وهو الشعور بالثقل والترنح الذي يراودك أحيانًا بعد أخذ قيلولة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Решите, как долго вы собираетесь спать. Вздремните 2–5 минут. Вздремните 5–12 минут. Поспите 20 минут. Поспите 50–90 минут. Учтите последствия 30-минутного и более продолжительного дневного сна.


يجب أن تترك القطع تجف قليلًا قبل استخدامها إذا لم تكن في حاجة فورية للعلاج. ضعها على صخرة أو مكان جاف آخر في الشمس لعدة ساعات. يمكنك تجاوز خطوة التجفيف إذا احتجت إلى الدواء في الحال. . غلي اللحاء في الماء هو أفضل طرق إعداد مشروب لحاء الصفصاف، ولفعل هذا عليك إضرام نار. كما أن غلي الماء المستخدم في إعداد المشروب هو أفضل طرق تنقيته وتعقيمه.  ستحتاج أيضًا إلى وعاء لغلي الماء ويفضل أن يكون مصنوعًا من المعدن.سيكون عليك البحث في المنطقة عن شيء معدني أو زجاجي أو من الفخار والذي يمكنك استخدامه لغلي الماء إذا لم يتوافر لديك الوعاء. اجمع 3 أكواب تقريبًا من الماء ونقه بإضافة الكلور أو الأوزون. أضرم النار وقم بغلي الماء لعشر دقائق على الأقل قبل التناول إذا لم تتوافر تلك المنقيات.   اترك لحاء الصفصاف في الماء لساعة على الأقل إذا لم تستطع إضرام النار. تذكر أن الماء في البرية قد يكون أنقى من غيره من عدة نواح لكنه قد يحتوي العديد من الطفيليات. يعتبر غلي الماء أو استخدام المواد المنقية أفضل الطرق لحماية نفسك من تلك الطفيليات. احرص على تتبع إجراءات التعقيم الصحيحة إذا كنت في منطقة توجد بها الجياردية (طفيلي يعيش في الماء) أو يحتمل وجودها. يمكن أن تسبب الجياردية أعراضًا معوية معدية شديدة والتي قد تسبب ألم البطن وربما تصيبك بالجفاف الشديد. أضف قطع لحاء الصفصاف إلى الماء بعد أن يبدأ بالغليان. استخدم ملعقة كبيرة من اللحاء لكل كوب من الماء تقريبًا. اترك لحاء الصفصاف يغلي 5-10 دقائق ثم أبعده عن النار.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Высушите полоски коры, если у вас есть на это время. Разведите огонь. Наберите немного воды из ближайшего источника. Добавьте полоски коры ивы в кипящую воду и продолжайте кипятить на медленном огне.


يجب أن تتركي الكريم لمدة ساعة أو هكذا حتي تتأكدي من أن الكريم يقوم بسحره علي التاتو.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Крем должен впитаться в кожу.


يجب أن تتساءل عن أفكارك التي لا تبدو عقلانية عندما تكون في المنزل بمفردك، فعندما تبدأ بالخوف من سيناريو معين، توقف واسأل نفسك شيئًا مثل "بصراحة، ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث هنا؟"  على سبيل المثال، قد يزيد شعورك بالتوتر مع ازدياد الظلام بالخارج، وتفكر في شيء مثل "سأصاب بنوبة قلبية من شدة الخوف". توقف وشكِّك في هذا. اسأل نفسك شيئًا مثل: "هل سأصاب بنوبة قلبية حقًا؟ ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث فعلًا؟" في الواقع، أنت تعرف أنك لن تصاب بنوبة قلبية من مجرد مشاعر توتر. قل لنفسك شيئًا مثل "أسوأ شيء يمكن أن يحدث هو أن أظل أشعر بالخوف لبضع ساعات. الشعور بالخوف سخيف، لكنه لن يؤذيني فعليًا". يمكن أن تنطلق خيالاتك بجموح عندما تكون قلِقًا؛ بدلًا من ترك خيالك يخيفك، أعد توجيهه. ابدأ بتخيل سيناريو مهدئ ما أن تحوم أفكارك حول دائرة من المخاوف.  عندما يبدأ الشعور بالتوتر، خذ فترة للراحة الذهنية؛ تخيل نفسك في مكان ما مريح حيث يمكنك الاسترخاء. على سبيل المثال، تخيل نفسك مستلقيًا على الشاطئ في مكان ما، واندمج بكل حواسك؛ ما الذي تراه في هذا المشهد؟ وبماذا يُشعِرك؟ وما الطعم الذي يتذوقه لسانك؟ أغمض عينيك وتخيل إلى أن تشعر بالهدوء.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подвергайте сомнению беспокойные мысли. Представляйте успокаивающий сценарий.


يجب أن تتصرف بطريقة تعكس رغبتك في الاقتراب من الفتاة وتظهر ترحيبك بها طالما أردت جذب انتباهها. لن تتخيل مدى تأثير توترك بشأن التحدث إلى الفتاة على مظهرك فهو يجعلك تبدو غير ودود بالمرة، لذا يجب الابتعاد تمامًا عن التظاهر بالانشغال أو الفتور أو التشتت إذا أردت نيل إعجابها. أعرها انتباهك كاملًا واترك هاتفك وتوقف عن النظر حولك إذا أتت للتحدث إليك. إليك بعض الطرق الإضافية لتبدو ودودًا:  ابتسم للفتاة عندما تسير في اتجاهك أو بجوارك. استخدم لغة الجسد المرحبة، فلا تعقد ذراعيك. انتبه لتعبيرات وجهك؛ لا تعبس أو تنظر لها أو لأي شخص آخر نظرةً ساخطةً. لا تتململ أو تحدق في الأرض. قد يكون قلقك تجاه التقرّب من الفتاة التي تروق لك نابعًا من عدم ثقتك بنفسك وبمظهرك الخارجي، لكن لا داعي للقلق، فهو شعور يغالب أغلب الشباب من حين إلى آخر، مع ذلك، لا يعتمد انجذاب الفتاة إليك على وسامتك بل أن ثقتك بمظهرك ورضاك عنه هي التي تجعلك جذابًا. يمكن للفتاة تمييز شعورك بعدم الثقة بالنفس وعدم رضاك عن مظهرك مما يدفعها إلى تجنّب التحدث معك. إليك كيفية فعل ذلك:  توجه ناحيتها بشموخ. انظر لها في عينيها. ذكّر نفسك أنك تستحق انتباهها. تجنّب السخرية من نفسك أو التقليل من شأنها. لن تتسن الفرصة للفتاة للإعجاب بشخصيتك الحقيقية إن كنت مصطنعًا، لأنك لا تظهر لها جوهرك الحقيقي. لست بحاجة لتغيير شخصيتك بالكامل لجذب انتباه الفتاة، لكن ما يجب عليك فعله هو العمل على تحسين نفسك وتطوير قدرتك على جذب الفتيات حتى لا تشعر الفتاة أنك تتصرف بطريقة مصطنعة أو أنك غير صادق في تصرفاتك، مما يدفعها لفقدان اهتمامها بك كليًا، لذا تذكّر دائمًا ضرورة أن تجذب الفتاة لشخصيتك الحقيقة كما هي. كما سبق الذكر، يجب جذب الفتاة لشخصيتك الحقيقية، لكن لا يعني ذلك أن تكشف كل أوراقك في بداية عملية التعارف، بل يجب أن تكشف شخصيتك تدريجيًا، فلا تخبرها بهوسك بجمع الحشرات أو بلعب ألعاب الفيديو حتى تصبح علاقتكما أقوى. التواصل عملية مهمة في كل جوانب الحياة لا في أمر التحدث مع صديقتك الحميمة المستقبلية المحتملة فقط، لذا يجب عليك أن تعمل دائمًا على تحسين مهارات التواصل الخاصة بك، ولهذا السبب يعاني العديد من الشباب، وخاصةً في مرحلة المراهقة، من صعوبة التواصل مع الفتيات أو حتى مع الشباب، وهذا الجانب هام لأنك لن تثير إعجاب الفتاة إلا إذا كنت تشعر بالراحة تجاه التحدث معها. إليك بعض طرق التواصل الفعالة:  اطرح...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Будьте открыты  Излучайте уверенность  Оставайтесь собой Учитесь эффективно общаться. Поддерживайте девушку. Будьте человеком, с которым весело.  Демонстрируйте хорошие манеры Учитесь общаться с девушками.


يجب أن تتعاملي مع الانفصال بنضجٍ وكرامة، إذا كان هو الطرف اتخذ قرار الانفصال، فيجب أن تحترمي قراره، وأن تمنحيه الوقت لكي يُقيّم الأمور بهدوء. سيقدّر هو ذلك للغاية ويحترم أنكِ تحافظين على كرامتك.  احذري أن تقومي بأية أفعالٍ درامية، فإذا قمتِ بالبكاء أو أظهرتِ غضبك سيكون رد فعله عكس ما ترغبين وسيميل أكثر إلى الانفصال. بقبولكِ للانفصال بهدوء ستبدأين مرحلةٍ أخرى من العلاقة لكِ فيها الأفضلية، لأنه على الأغلب كان ينتظر منكِ رد فعلٍ أقوى، وبتخييبكِ لتوقعاته ستبذرين بذرة الشكِ في رأسه جاعلةً إيّاه يفكر في السبب الذي جعلك تتقبلين الأمر بهذه الصورة. تزداد النزعة العاطفية لدى الناس بعد الانفصال، وبالتالي لا يأخذون قراراتهم بتروٍ أو تفكير، لذلك يجب أن تقطعي جميع الاتصالات مع رفيقك السابق لفترةٍ من الوقت عقب الانفصال مباشرةً.  لا تلحّي عليه بالاتصال أو الرسائل النصيّة أو رسائل الفيس بوك. سيعود عليكِ ذلك بالأثر العكسي. انتظري حتى قيامه هو بالخطوة الأولى ليتصل بكِ. سيكون ذلك صعبًا عليكِ، لكن يجب ألا تتصلي به لأسبوعين أو ثلاثة. امنحيه الوقت اللازم كي يشتاق هو إليكِ. الانفصال تجربةٌ مؤلمة. تمتليء اللحظات الأخيرة في العلاقة بتبادلٍ للكلمات القاسية التي تجرح مشاعر الطرفين. يجب أن تعطي لنفسكِ ولرفيقكِ السابق وقتًا كي تهدءا وتتعافيا من عواقب ما حدث. فقط بعد هذه الفترة بإمكانكما أن تعيدا النظر في العلاقة التي كانت بينكما.  إذا حاولتما أن تعيدا العلاقة بعد وقتٍ قصير من الانفصال، لن تكون جروحكما قد تعافت بعد، وسيؤدي ذلك إلى بروز المشاكل القديمة نفسها على السطح من جديد مؤدية إلى إفشال جهودكما لإعادة العلاقة. انتظري حتى يمر وقتٌ كافٍ كي تفكرين في انفصالكما بموضوعيةٍ، ولكي تستطيعي أن تتناقشي مع رفيقك السابق بهدوءٍ ودون انفعال. خذي الوقت الذي ستقضينه بعيدًا عن رفيقك السابق في التفكير بموضوعية في علاقتكما وما حلّ بها، فصّلي أسباب المشاكل التي حدثت بينكما والتي أدت في النهاية إلى الانفصال، ثم فكري إذا كان بإمكانكما أن تعالجا هذه المشاكل.  إذا وجدتِ أن المشاكل بينكما قابلةٌ للحل، وأنكما مستعدان سويًا لكي تبذلا المجهود الكافي كي تستعيدا العلاقة التي كانت بينكما، فاسعي لذلك. على النقيض، إذا كانت الظروف التي أدت إلى إفشال العلاقة بينكما غير قابلة للحل، أو إذا كنتِ أنتِ أو رفيقك السابق غير مستعدين لأن تغيّرا من نفسيكما في سبيل استعادة العلاقة،...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Примите разрыв. Сократите общение. Дайте время друг другу залечить раны. Честно проанализируйте ваши отношения. Извинитесь, если это необходимо.


يجب أن تتعاملي مع المشكلة فورًا. لا تخرجي الأمر من ذهنك لأنك خجلة بالفعل، فأنت تضعين صحتك في خطر.تذكري أن تلك المشكلة تحدث للكثير من الفتيات لا أنت فقط.   لا يجب أبدًا ترك التامبون بالداخل لـ 8 ساعات أو أكثر لأنه قد تصابين بمتلازمة الصدمة التسممية. بالرغم أن تلك المتلازمة قابلة للعلاج إلا أنها قاتلة. إذا علق التامبون بداخلك من فترة قصيرة للغاية كساعة مثلًا فانتظري بعض الوقت على محاولة إخراجه من جديد لأن التامبونات الجافة تعلق بسهولة شديدة، كما أن تدفق الدم الحيضي سيساعد في إزالته.  حاولي إخراجه بنفسك أولًا. يجب أن يكون الأمر سهلًا إلى حدٍ ما، ولكن إن لم يكن كذلك فستضطرين للاتصال بالطبيب فورًا. تذكري أن ترك التامبونات لفترة طويلة داخل الجسم أمر خطر للغاية. إذا كنت مشدودة فسيزيد الأمر سوءًا. هل أنت متأكدة أن هناك تامبون عالق بداخلك أم أنك نسيت فحسب أنك أخرجتِه بالفعل؟ إذا كنت متأكدة أنه بداخلك فتذكري أنه ليس عالق، فكل ما في الأمر أن عضلات المهبل تثبته في مكانه حتى تخرجيه أنت.   لا تنذعري. المهبل منطقة مغلقة صغيرة نسبيًا، ولن يضيع التامبون داخلك للأبد. يحدث ذلك للكثير من السيدات، لذا لا داعي للخوف. ربما يمكنك أخذ حمام أو الاستحمام بماء دافئ للمساعدة في الاسترخاء قبل أن تحاولي إخراجه. خذي بعض الأنفاس العميقة أيضًا. إذا كنتِ مشدودة للغاية فهذا سيشد عضلاتك ويصعب من إخراج التامبون أكثر. يجب أن تنظفي يديك قبل إزالة التامبون حتى لا تدخلي الجراثيم إلى التجويف المهبلي. النظافة الجيدة تقي من العدوى والمضاعفات الخطيرة والمشاكل.   قصي أظافركِ لأنك ستدخلي أصابعك بالمهبل للإمساك بالتامبون. يجب أن تجعلي العملية خفيفة الألم قدر الإمكان. اعثري على مكان به خصوصية (الحمام هو الأفضل للأسباب الصحية). اخلعي ملابسك السفلية. سيسهل ذلك من إزالة التامبون.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Действуйте быстро. Расслабьтесь. Помойте руки.


يجب أن تتعلم كيفية تمييز القمل إذا أردت إزالة بيضه (الصؤاب) عن طريق التمشيط المبلل. اقض بعض الوقت في معرفة شكل القمل والصؤاب قبل التمشيط بالمشط المبلل.   يتراوح طول القمل الصغير أو البالغ بين 0،25 و0،3 مم وعادة ما يكون لونه رمادي أو برونزي ولا يمكنه الطيران أو القفز وإنما يزحف بسرعة.   يكون بيض القمل أو الصؤاب صغيرًا وبلون القهوة قبل الفقس ويبلغ حجم بذرة السمسم تقريبًا وقد تصعب إزالته لالتصاقه الشديد بالشعرة.  عادة ما يكون البيض/الصؤاب الفارغ أبيض أو شفافًا. استخدم عدسة مكبرة لتساعدك في إيجاد بيض القمل. ستحتاج لتجهيز شعرك للعملية قبل التمشيط المبلل. مشطه بمشط أو فرشاة عادية لإزالة أي تشابكات. غط شعرك بالبلسم لتبقيه رطبًا. استخدم المشط دقيق الأسنان المخصص لإزالة القمل في هذه العملية (يسمى "مشط القمل" أحيانًا). افصل كتل الشعر إلى أجزاء بنفس عرض المشط فهذا سيمكنك من إزالة القمل بسهولة أكبر.   مشط الشعر كل جزء على حدة. خذ جزءًا من الشعر في يدك ومشطه. ابدأ من فروة الشعر واسحب المشط على رأسك. تحرك ببطء ولاحظ القمل والصؤاب أثناء تمشيطه.   اغمس المشط في الماء المصبن إذا لاحظت أي قمل وفتات متراكم عليه للتخلص منه. اسكب الماء الذي استخدمته لتنظيف المشط في المرحاض حين تنتهي. انقع المشط في ماء الأمونيا المعد بخلط ملعقة صغيرة من الأمونيا مع كوبي ماء ساخن. تفقد الشعر مجددًا بحثًا عن أي قمل أو صؤاب وإذا رأيت أيًا منه على الشعر فأزله بمقص.  استمر بالتمشيط المبلل مرة في الأسبوع لمدة 3 أسابيع لتفقد القمل. اتصل بالطبيب إذا رأيت القمل الحي بعد 3 أسابيع.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Научитесь распознавать вшей. Подготовьте волосы. Расчешите волосы. Приберитесь.


يجب أن تتكون هذه القائمة من أمور تتكاسل عن القيام بها أو لا تجد لها وقتًا بالرغم من كونها لا تحتاج للكثير من التحضير لتبدأ فيها. حينما تمتلك متسعًا من الوقت لتمرره، فقد تجد الحافز الذي يدفعك للقيام بتلك الأمور. تفقد الأمثلة التالية:  تفقد ووازن دفتر شيكاتك. إذا كنت تنتظر موعدًا وبحوزتك دفتر شيكاتك، أخرجه من جيبك وافحص سجل الشيكات وإجمالي الإيداعات والمديونات وتأكد من تحديث الإدخالات وأي تعاملات جديدة. حدث برنامج التخطيط اليومي على جهازك الإلكتروني المحمول. تتواجد أغلب هذه المخططات اليومية في أجهزة المساعد الرقمي الشخصي (بالإنجليزية: PDA) وغيرها من الإلكترونيات، واحذف المدخلات والبيانات القديمة من حين لآخر لتوفر مساحة فارغة في الجهاز. احذف الرسائل وجهات الاتصال القديمة من هاتفك. إذا كان هاتفك يمتلئ بجهات الاتصال والبيانات القديمة أو يخزن في سجل مكالماته الكثير من المكالمات الأخيرة أو الفائتة والرسائل النصية أو الصوتية، فاعتبر وقت الفراغ هذا وقتًا مناسبًا لتتخلص من جميع البيانات غير المفيدة تلك. نظم محفظتك. تأكد من عدم وجود شخص ما يراقبك إذا كان بحوزتك الكثير من النقود أو الأغراض الشخصية التي ستخرجها من المحفظة. ومع ذلك، إذا كان هناك عدد قليل من الأشخاص حولك، فيمكنك ترتيب بطاقات الائتمان وبطاقات العمل وغيرها من الأغراض حتى يسهل عليك العثور عليها حينما تحتاجها. . كان من المفترض أن يُذكر هذا الأمر في بداية المقال، حيث تعتبر هذه الفكرة واحدة من أفضل الأفكار، وذلك لأن التأمل سيهدئك ويشعرك بالراحة أكثر من أي شيء آخر. إذا لم تقم بذلك في السابق، حان وقت التجريب! سيستغرق ذلك عشر دقائق فقط تستغلها في عدم القيام بأي شيء. ستتقن القيام بذلك مع تكراره. لا تتوقع الوصول لأقصى حالة من التأمل وأنت تجربه لأول مرة أثناء انتظارك لموعد طبيب الأسنان. ستتقن الاستغراق في التأمل والوصول لأعلى مراحله عبر ممارسته كثيرًا. ستجد بعض الأنشطة التي ستحتاج لإنجازها في نهاية الأمر، سواء كنت ستطهي العشاء أو ستقوم بواجبك المنزلي. يمكنك أيضًا مراسلة صديقك القديم الذي أرسل لك منذ شهرين لكنك نسيته تمامًا أو يمكنك حتى أن تغسل الملابس. إذا لم تتمكن من التفكير في أي شيء تقوم به، فأنت لا تفكر بجدية كافية. يوجد عادة شيء يتطلب منك أن تنظفه أو تنظمه أو تفعله أو تسلمه أو تذاكره أو تنهيه. فكر في المستقبل، ماذا ستفعل في الأسبوع القادم؟ . حسنًا، لقد قمنا بهذا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Составьте в уме список дел, которые необходимо сделать. Помедитируйте. Сделайте какое-нибудь реальное дело. Напишите статью о том, как убить время


يجب أن تتمكن تلك الزهرة من أن تظل متماسكة بمفردها. زهور الزنبق ودوار الشمس وأقحوان الجربارة والهدرانج، إلخ، كلها حجمها مناسب.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите большой, здоровый цветок.


يجب أن تتمكن من فرز البطاقات خاصتك على حسب المجموعات المختلفة وتقوم بوضع كل بطاقة في المجموعة المناسبة، هذا لتسهل على نفسك عملية البيع وتسهل على المشتري عملية الشراء.  ستجد أن كل مجموعة من البطاقات لها رمز صغير في الركن السفلي الأيمن من البطاقة (في حالة المجموعات القديمة) أو بطول البطاقة (في المجموعات الجديدة). ابحث عن البطاقات المعروضة للبيع على موقع مثل eBay لتتعرف على طريقة تقسيم كل مجموعة من البطاقات على حسب الرمز الموضح بها. اعتمد على الأرقام الموضحة على البطاقات في عملية التقسيم.  تحمل كل بطاقة رقمين أحدهما الرقم الأصلي للبطاقة ثم الرقم الثاني وهو عدد البطاقات في المجموعة. مثال: (بطاقة شاريزارد 102/5 تعني أن هذه البطاقة رقم 5 من أصل 102 بطاقة في المجموعة). هناك بعض الاستثناءات لأرقام البطاقات حيث لا تحمل بعض المجموعات أرقامًا (مثل المجموعات الأساسية التي صدرت في أمريكا من قبل). كما أن هناك بطاقات خاصة تم إصدارها برقم واحد فقط لكونها مميزة مثل (أيفي بيكاتشو Ivy Pikatchu) وهي بطاقة تحمل رقم 1 لكونها الأولى في مجموعة (النجم الأسود). هكذا تحمي بطاقاتك من خطر الأشعة الضارة مثل الأشعة فوق البنفسجية.  بعدما غلفت يُفضل وضعها في أغلفة بلاستيكية من تلك التي تستخدم في حفظ مجموعات العملات ومن ثم وضعها في مجلد مخصص، يمكنك تقسيمها بالألوان أيضًا لتتعرف عليها بسهولة لاحقًا. استعمل المجلدات والملفات البلاستيكية فهي مفيدة وزهيدة الثمن. يمكنك شراء كل هذه المستلزمات من متاجر الأدوات المكتبية الكبيرة في مدينتك. عندما تنتهي من ترتيب البطاقات بالأرقام ستجد أن البطاقات النجمية في الأول ثم الماسية ثم الدائرية، ثم تتبعها بطاقات المدرب وهكذا تتكرر السلسلة. من الممكن أن تجد بعض البوكيمونات النادرة في نهاية البطاقات النجمية، مع العلم أن البطاقات النجمية تعني بوكيمونات نادرة، في حين أن الماسية تعني بوكيمونات غير شائعة، أما الدائرية فهي البطاقات الشائعة. تُباع البطاقات النادرة بقيمة أعلى بالطبع من البطاقات العادية. ستجد أن رموز النجوم والماسة والدائرة باللون الأبيض بدلاً من الأسود في حالة بعض البطاقات المكتوبة باللغة اليابانية، هذا يعني أن البطاقة نادرة للغاية، وفي بعض الأوقات قد تجد بطاقة ذات ثلاث نجوم هذا يعني أنها من أكثر البطاقات ندرة. تختلف أسعار البطاقات مع الوقت، ولهذا يُمكنك البحث على الإنترنت على أسعار البطاقات الحالية، أو...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Отсортируйте карты по наборам. Отсортируйте карты по номеру. Поместите все ваши карты в пластиковые упаковки или пакеты. Сделайте список всех имеющихся у вас карт (и их наборов в том числе). Выставьте цену! Создайте страницу с описанием. Выставьте ваши товары на eBay или ином аналогичном сайте.


يجب أن تتناولي 25 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا، وهو الأمر الذي ينصح به معهد الطب لكل النساء دون سن الـ50.لكن، إذا كان لديك مشكلة في الإمساك أثناء الحمل، قد تحتاجين إلى زيادة الكمية. تمنحك الألياف راحة طبيعية من الإمساك. الفواكه والخضروات مصادر رائعة للألياف. على سبيل المثال، يحتوي كوب من السبانخ على أربعة جرامات من الألياف، وتحتوي حبة الجزر متوسطة الحجم على جرامين من الألياف. تحتوي حبة الكمثري على حوالي ستة جرامات من الألياف، بينما تحتوي التفاحة على حوالي أربعة. الحبوب الكاملة تعد مصدرًا رائعًا للألياف. كمثال، الحصّة من نخالة الزبيب (¾ كوب) تحتوي على خمسة جرامات من الألياف. بالمثل، يمكنك الحصول على 3.2 جرام من الألياف بتناول قطعتين من خبز القمح الكامل.تناول كوب من الشعير المطبوخ يعد خيارًا آخر، والذي يحتوي على 9 جرام من الألياف. تعد الحبوب مصدرًا رائعًا للألياف. ½ كوب فقط من اللوبياء المطبوخة أو الفاصوليا البيضاء يحتوي على ستة جرامات من الألياف، بينما يحتوي ½ كوب من الفول بالصلصة المطبوخ على خمسة جرامات. إذا كنت لا تحصلين على ألياف كافية من حميتك، يمكنك تجربة مكمل ألياف. عامًة، تأتي في شكل مسحوق يمكنك خلطه مع الماء، وليس لها طعم أو رائحة. تحدثي مع طبيبك قبل استخدام أي مكمل أثناء الحمل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Важно знать, сколько клетчатки вам необходимо. Включите в свой рацион питания больше фруктов и овощей. Включите в свой рацион питания цельнозерновые продукты. Ешьте больше бобовых. Принимайте пищевые добавки клетчатки.


يجب أن تتوافر الحصص التالية ليكون الغذاء مناسبًا لسلحفاةٍ حمراء الأذن (وفضائل السلاحف المائية المشابهة): الخضروات والنباتات المائية بنسبة50% والطعام التجاري 25% والبروتين الحي 25%. تسعد السلاحف حمراء الأذن بتخزين طعام السلاحف بالإضافة للطعام الذي تقدمه لها.   تشمل خيارات الخضروات الجيدة: الهندباء (ستكون المزروعة في حديقتك مناسبةً إذا لم تكن تستخدم مبيدات الآفات) وقمم الجزر وخضر الخردل والخس والجزر والفلفل الرومي والكوسا. أفضل الخضر هي النباتات المائية مثل الأناكاريس والسنبل المائي والخس المائي وهورنوورت والطحلب البطي. رغم أنها باهظةٌ في متاجر الحيوانات إلا أن زراعتها سهلةٌ في حوضٍ منفصلٍ أو بركة وهي رخيصةٌ إذا اشتريتها بكميةٍ كبيرةٍ من الإنترنت. لا تأكل السلاحف حمراء الأذن الفواكه في البرية عادةً لذا تجنبها باستثناء أن تكون طعامًا ترفيهيًا على فتراتٍ متباعدة. الموز خيارٌ جيدٌ عند تقديم طعامٍ ترفيهي. ابحث عن شيءٍ قليل البرويتن والدهون في حالة الأطعمة التجارية. الربيان المجفف مرفوضٌ تمامًا! رغم أن السلاحف تحب مذاق الربيان المجفف إلا أنه لا يوفر لها أي عناصر غذائيةً وقد ترفض السلاحف الأطعمة الأخرى لأسابيع. هناك أمراضٌ ومشاكل صحيةٌ مختلفةٌ يمكن أن تحدث إذا كان ماء الحوض قذرًا أو كان النظام الغذائي للسلحفاة سيئًا أو لأسبابٍ أخرى. تشمل بعض المشاكل الأكثر شيوعًا والتي عليك مراقبتها:    إصابة العين: ستبدو العين مغلقةً أو متورمةً أو منتفخةً وقد ترى أجزاءً من النسيج تتقشر. تحدث إصابات العين بسبب البكتيريا ويجب أن يقوم طبيبٌ بيطريٌ برؤية السلحفاة وعلى الأغلب ستحتاج إلى مضادٍ حيويٍ موضعيٍ بجانب تحديث نظام ترشيح الحوض.  الصدفة اللينة: قد تكون سلحفاتك المنزلقة لا تتلقى كفايتها من الضوء من ضوئك العلوي إذا كانت صدفتها لينةً أكثر مما يجب أن تكون عليه. قد يكون مرساها أصغر من اللازم إذا حدث ذلك أو قد يكون الماء شديد العمق أو أن السلحفاة أضعف من الوصول إلى المرسى. اتصل بطبيبك البيطري أو متجر الحيوانات المنزلية إذا حدث ذلك، كذلك قد يعني أن لديها مرضًا أيضيًا في العظام.  فمًا مليئًا بالشعر ورفض الطعام: سلحفاتك مصابةٌ بعدوى بكتيرية ويجب أن يراها طبيبٌ بيطريٌ فورًا لتوفير علاجٍ بالمضاد الحيوي.  ضعيفةٌ وتلهث وخاملة مع ثبوت رأسها بزاويةٍ غير مألوفة: قد تكون هذه عدوى تنفسية مثل الالتهاب الرئوي لذا خذها للطبيب البيطري فورًا.  الجروح:...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Кормите красноухую черепаху подходящим кормом. Обращайте внимание на признаки появления проблем со здоровьем у черепахи. Периодически выносите черепаху на улицу под прямое солнце. Проводите время вместе со своей черепахой.


يجب أن تتوصل إلى المشكلة الحقيقية وليس مجرد الأعراض الناتجة عنها، فما ترى أنه الأزمة التي تثير قلقك قد تكون مرتبطًة بأصل تائه عن نظرك وتحتاج إلى اكتشافه لكي تقدر حقًا على علاج المشكلة. لا تشغل بالك كذلك بالأمور الثانوية والهامشية المتعلقة بالمشكلة، جاعلًا كل تركيزك منصبًا على جوهر المشكلة. يمكنك التفرغ لتلك الأمور في وقت لاحق بعد أن تقتلع سبب الأزمة الحقيقي. تعرف جيدًا على المشكلة واستكشف أدق تفاصيلها للدرجة التي تجعلك مدركًا وفاهمًا لها حق الفهم.   مثال: إذا كانت غرفتك دائمًا فوضوية فذلك لا يعني بالضرورة أنك شخص غير منظم. قد يكون سبب المشكلة هو افتقادك للحاويات أو الأدراج المناسبة أو أن محتويات الغرفة أكثر من مساحتها بشكل يمنعك عن تحقيق النظام الذي تأمله لنفسك وغرفتك. كن واضحًا ومباشرًا لأقصى درجة أثناء تحديد المشكلة. تحلَ بالصدق والقدرة على مواجهة نفسك إذا كنت تمر بمشكلة شخصية محاولًا استكشاف الأسباب الحقيقية للأمر، وإذا كانت مشكلة حياتية، فاسعَ للتعرف على متى وأين بدأت الأزمة في الظهور. احكم على كون المشكلة حقيقية أم مفتعلة. تكون بعض المشكلات مفتعلة ذاتيًا بداخل عقل الفرد ولا مكان لها على أرض الواقع. هل تحتاج إلى حل هذه المشكلة بشكل عاجل نظرًا لأهميتها؟ أم أنها مجرد رغبة أو احتياج ذاتي متواري ولا يعلن عن نفسه متخفيًا وراء افتعال أزمة والكثير من القلق والتفكير. لا يمكن البدء في تطبيق عملية حل المشكلة بدون أن تعيد النظر للأمر محاولًا وضعها في نصابها الصحيح. ترتيب الأولويات أمر بالغ الأهمية جنبًا إلى جنب مع إدراك القرارات التي تحتاج إلى اتخاذها في الحال واستيعاب مدى تأثيرها المتوقع على علاج المشكلة. لا تكتفِ بمجرد التأمل اللانهائي للمشكلة، بل اتخذ قرارات عاجلة مدروسة تضمن لك المضي قدمًا في سبيل الحل. ابدأ بما تحتاج إلى التركيز عليه وتنفيذه وكيفية تنفيذه.   مثال: ربما أنك تعاني من الكثير من المشكلات التي يجب حلها ولكنك تحتاج لتحديد بأيهم تبدأ أولًا. اختر المشكلة ذات التأثير الأكبر على حياتك لكن كذلك القابلة للحل السريع أكثر من غيرها، فالنجاح في حل مشكلة يحررك من التوتر ويمنحك شعور الثقة للعمل على غيرها من المشاكل. لا مجال للشك بعد أن تتخذ القرار الواعي المدروس. اسعَ للمضي قدمًا من تلك النقطة بدون أي تساؤل أو حيرة جديدة حيال ما كان له أن يحدث لو أنك اخترت شيئًا آخر. تبدو بعض المشكلات على أنها كتلة ضبابية لا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Определите проблему. Сначала принимайте важные решения. Упростите проблему. Опишите, что вы знаете и не знаете. Попробуйте прогнозировать результаты. Распределите ресурсы.


يجب أن تجامل حبيبتك يوميًا، وهذه طريقة بسيطة للإبقاء على الرومانسية في علاقة من دون الحاجة لكثير من الوقت. اجعلها تشعر أنها أميرة بمنحها مجاملات محددة تريها أنك تنتبه لها.   أكد على صفات شخصيتها المميزة؛ فاذكر كيف أنها تلقائية أو مبدعة وأنك فخور بها. أرها تقديرك لأعمالها اليومية. أرها أنك لاحظت أنها أخذت الوقت لتسرح شعرها بطريقة جديدة أو لتحصل على مظهر جديد من خلال ثيابها. أخبرها عن الأحاسيس التي تبعثها داخلك. أخبرها مثلًا عن نظرتها لك التي تجعلك تذوب حتي لو لم تستطع وصف ذلك بدقة. يسهل القيام بتمشية رومانسية كل يوم، كما أنه نشاط لن يكلفك شيئًا. امشيا معًا حتى لو كان لديك الوقت لمشي كيلومتر واحد فقط. تأكد من وضع يدك في يدها أو حول كتفها بينما تمشيان. يمكنك أيضًا من خلال بريد إلكتروني أو رسالة نصية يومية أن تكون رومانسيًا مع حبيبتك من دون تكلفة. اختر وقتًا مختلفًا من كل يوم لإرسال الرسالة حتى تبقى متشوقة. يمكن أن تتكون الرسائل من شيء بسيط مثل "أحبك" أو أن تكون أكثر تحديدًا. حاول القيام بذلك في وقت تكون هي مشغولة فيه جدًا.  حاول إضافة شيء جديد لرسالتك اليومية بكتابتها مرة على المرآة قبل استيقاظها أو بكتابتها على ورقة ثم وضعها في جيب سترتها. اسألها عن العمل وعن عائلتها وأنصت لإجاباتها. اختر جزءً من حياتها ليس متصلًا بك واتركها تخبرك عنه؛ سيجعلها هذا أكثر راحة في التنفيس عن نفسها لك في المستقبل مما سيقلل شجاراتكما. يجب أن تقوم بهذه اللفتة الرومانسية باهتمام وفضول حقيقيين.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Делайте ей комплименты. Прогуляйтесь. Отправляйте ей неожиданные сообщения. Демонстрируйте искренний интерес ко всем аспектам ее жизни.


يجب أن تجد موقع يمكنك اختراقه اعتمادًا على الثغرات الموجودة فيه، بسبب وجود ميزة تسجيل الدخول كمدير يجعل الوصول لصلاحياته أمرًا سهلًا. ابحث في غوغل عن العبارة التالية admin login.asp. اكتب admin في حقل اسم المستخدم، أما كلمة المرور فاجعلها مكوّنة من رقم واحد وكرره داخل سلسلة محرفية اختياريّة. المثال الشائع على ذلك هو 1’ أو ’1’='1. من الممكن أن يتطلب الأمر القليل من التجريب والخطأ. أخيرًا، يحب عليك أن تكون قادرًا على إيجاد السلسلة المحرفية التي تسمح لك بالدخول إلى الموقع بصلاحيات المدير، باعتبار أن الموقع يتمتع بثغرات من أجل اختراقه.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите уязвимый сайт. Вход в качестве администратора. Не теряйте терпение. Получите доступ на веб-сайт.


يجب أن تجد هذه الأعشاب في متاجر الأطعمة الصحية الطبيعية أو في متاجر الجملة. يجب أن تكون مطحونة  أو على هيئة مسحوق:.  ½ ملعقة صغيرة مسحوق جذر الخطمى (تهدئة النسيج الملتهب) ½ كوب مسحوق لحاء نبات الدردار الزلق (يقلل الأغشية الملتهبة) ¼ كوب ماء ساخن 2 ملعقة كبيرة عسل ضع 2 ملعقة كبيرة عسل في كوب قياس زجاجي وأضف ما يكفي من سائل الخطمى الساخن لتحصل على إجمالي ½ كوب. اسكب هذا في وعاء خلط وتخلص من الباقي. اصنع بئرًا أو جزءًا مجوفًا في منتصف المسحوق. اسكب محلول العسل/الخطمى في بئر مسحوق لحاء نبات الدردار الزلق و، باستخدام أيدي نظيفة، اخلط المكونات معًا. اصنع أشكالًا مستطيلة طويلة بحجم حبة العنب (فكّر في حجم أقراص الاستحلاب). يجب أن تحصل على حوالي 20 قرص استحلاب. سيساعد ذلك في التقليل من “لزوجتهم”. ضع اقراص الاستحلاب على طبق ودعها تجف لمدة 24 ساعة على الأقل. عندما تجف، لف اقراص الاستحلاب في ورق شمع أو ورق خبز. خزنه في مكان بارد، جاف، ومظلم. يجب أن تظل صالحة لحوالي 6 شهور. فقط قم باخراجها من الورقة ودع اقراص الاستحلاب تذوب في فمك ببطء. اقراص الاستحلاب هذه للبالغين لكن يمكن أن يستخدمها الأطفال الكبار بشكل كافي لاقراص الاستحلاب أن تكون آمنة، عادًة فوق سن 5. للأطفال أقل من 5 سنوات، يمكن لاقراص الاستحلاب أن تسبب الاختناق.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Приобретите необходимые травы и ингредиенты. Растворите порошок корня алтея в горячей воде. Добавьте 1/2 стакана порошка коры скользкого вяза в миску. Обмакните каждый леденец в порошке коры скользкого вяза. Оберните каждый леденец. Рассасывайте леденцы.