جهّز شرائح المعكرونة. إذا كنت تستخدم معكرونة لا تحتاج إلى سلقٍ مسبق، أخرجها من العبوة وضعها مع باقي المكونات. إذا كنت تستخدم معكرونة عادية، اتبع التعليمات المدونة على العبوة فيما يتعلق بوقت الطهي وصفّيها جيدًا. دعها تبرد لعدة دقائق. قد تكون الشرائح شديدة السخونة أثناء جمع مكونات اللازانيا. يساعد وضعها تحت ماء بارد على تبريدها، لكن تأكد من عدم ترك الشرائح لفترة طويلة بعد تبريدها، لأنها ستلتصق ببعضها البعض.  إذا كنت تستخدم صينية أصغر من الحجم المناسب للوصفة أو إذا كنت ستصنع نصف كمية الوصفة فقط، يمكنك قطع شرائح اللازانيا لتناسب حجم الصينية. يمكنك كسر شرائح اللازانيا التي لا تحتاج إلى سلق مسبق بحذر لتناسب حجم الصينية المتاحة لديك. أدخل أطراف شرائح المعكرونة في الصينية قبل الطهي، لأن أي فائض خارج أطراف الصينية قد يحترق أو يجف ويصبح قاسيًا وهشًا. لتسهيل عملية التقديم وللحصول على جوانبٍ ذهبيةٍ، يمكنك دهن صينية الخبز الزجاجية أو المعدنية بقليل من الزبدة قبل البدء في ترتيب الطبقات. إذا كنت تستخدم سطحًا غير قابل للالتصاق، لن تكون الزبدة أمرًا ضروريًا. ابدأ بكمية قليلة من الصلصة في قاع الصينية للحفاظ على طراوة اللازانيا ومنع الطبقى السفلى من الالتصاق بالصينية.خذ شريحة من المعكرونة العادية المسلوقة والمصفاة أو المعكرونة التي لا تحتاج إلى سلق مسبق وضعها على قاعدة الصينية واجعلها تتداخل قليلًا. الهدف هو تغطية قاع الصينية بطبقة من المعكرونة بالكامل.  تذكّر، يمكنك قطع أو كسر المعكرونة التي لا تناسب حجم وشكل الصينية إذا لزم الأمر؟ إذا كنت تستخدم المعكرونة التي لا تحتاج إلى سلق مسبق، قد تحتاج إلى كسرها لتناسب حجم الصينية بدلًا من جعلها تتداخل، حيث أن الأجزاء المتداخلة قد تجف أثناء عملية الطهي. سيختلف الحشو وفقًا للوصفة. اتبع تعليمات الوصفة لصنع حشوتك وافردها على الطبقة السفلى من المعكرونة. افرد حوالي ⅓ من حشوتك على قاعدة المعكرونة. لا تجعل الطبقات سميكة جدًا! سيتسبب ذلك في تساقط طبقات المعكرونة عند التقديم والأكل. اتبع تعليمات وصفتك لصنع مزيج الجبن وقم بتغطية الطبقة العليا من الطبق بطبقة رفيعة من الجبن. استخدم كمية تكفي لتغطية الطبقة السابقة. إذا كانت وصفتك تتطلب خليطًا من جبن الريكوتا وطبقة منفصلة من الموتزريلا، ضع الريكوتا أولًا ثم اتبعها بالموتزريلا. استخدم ملعقة لتقطير الصلصة فوق الجبن حتى يُغطى بالكامل. قد تحتاج إلى...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подготовьте листы для лазаньи. Начните выкладывать первый слой. Добавьте начинку. Посыпьте сыром. Добавьте соус. Повторите этот шаг. Завершите сборку лазаньи, выложив верхний слой. Заморозьте лазанью (по желанию).


جيدًا. تأكد من غسل يديك جيدًا قبل لمس السنّ بأصابعك. استخدم صابونًا مضادًا للبكتيريا ومياه دافئة لدعك يديك وأزل كل الأتربة والجراثيم والبكتيريا منها، ما يضمن عدم وصولها للفم أو الأسنان عند لمسها.  يمكنك غسل يديك بمطهر اليد أيضًا إذا كنت تتمكن من الحصول على مياه دفقة؛ ينبغي أن يحتوي مطهر اليد على الكحول ويكون مضادًا للبكتيريا. إذا كان الطفل يحاول خلخلة السنّ، تأكد من غسل يديه جيدًا ويمكنك غسل يديه بنفسك للتأكد من أنها نظيفة. استخدم إصبع الإشارة لتحريك السن برفق في مغرز السن ولا تلفه أو تدفعه من جانب لآخر لأن ذلك قد يسبب الشعور بألم أو يضر اللثة.  علم طفلك كيفية القيام بذلك كي لا يضر بأسنانه أو لثته. ينبغي أن تتحرك أسنان الطفل التي قد برزت بأكملها عند بلوغ العام الثالث بسهولة إلى حد كبير. قد لا تتحرك الأسنان غير الجاهزة للبروز كثيرًا عند هزها. لاحظ إذا كنت تشعر بألم عند هز السنّ وإذا كنت تشعر بأي ألم حاد عند هز السن، فمن المحتمل ألا يكون جاهزًا للخلع. دع السنّ في فمك إلى أن تتمكن من هزه بدون الشعور بألم، وبعد ذلك فقط، يمكنك محاولة تحريكه أو خلعه. يمكنك خلع السنّ عن طريق خلخلته وتحريكه في عملية غسل الأسنان العادية بالفرشاة؛ استخدم فرشاة أسنان رطبة لهز السنّ برفق، لكن لا تفرك السنّ بعنف أو تكشطه بالفرشاة. إذا كان السنّ يبدو مخلخلًا عند غسله بالفرشاة ولم تشعر بأي ألم، قد تكون جاهزًا للخلع. بخلاف ذلك، قد تحتاج إلى تركه في مكانها حتى يسقط من تلقاء نفسه. إذا سقط السنّ من تلقاء نفسه، ينبغي ألا ينزف كثيرًا وينبغي شطف فمك بالمياه لإزالة أي دماء تخرج من مغرز السن. إذا طرقت السنّ أو هزته، قد ينزف أكثر وفي هذه الحالة، قد تحتاج إلى العض على قطعة من الشاش أو منشفة نظيفة لامتصاص الدم؛ قد تستغرق مدة تصل إلى ساعة إلى أن يقف النزيف.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Хорошо помойте руки Пошатайте зуб пальцем. Посмотрите, не больно ли вам расшатывать зуб. Почистите зубы, чтобы его ослабить. Прополощите рот, когда выпадет зуб.


جُل أمانيك أن ترغب تلك الفتاة في الحديث إليك كما تفعل أنت، لذا إذا حافظت على إيجابيتك وتمالكك لأعصابك ولم تفزع أو تتعرق في كل مرة تراها فيها، فستكون الفتاة أكثر استعدادًا وتشجعًا للتعامل معك.  خذ بضعة أنفاس عميقة لتهدئ من نفسك قبل تحدثك معها. إذا كان هناك ما يضايقك أو كنت تمر بوقت عصيب عند تحدثك معها، فكن صريحًا حيال الأمر لكن دون المبالغة في الكآبة أو السلبية. مثال: "أهلًا يا آية! أعتذر إن كنت أبدو منزعجًا قليلًا، فأنا قلق فقط حيال صديق لي يمر بظروف عصيبة". ستود الفتاة التحدث إليك إذا شعرت باهتمامك بما تقول، لذا سيريها حفاظك على التواصل بالعينين أثناء تحدثها إليك مدى إنصاتك واهتمامك بكلامها.  لا تتواصل بالعينين من مسافة بعيدة، فقد يبدو ذلك غريبًا ومنفرًا. تجنب التحديق بها. إذا وصلتما لمرحلة لا تستطيع تلك الفتاة التحدث معك بأريحية، فبإمكانك سؤالها عن أحوالها وكيف يسري يومها، مما سيشجعها على الحديث عن نفسها. سيساعدك هذا أيضًا على معرفة المزيد عنها، كما ستتحدث إليك بشكل أكثر إذا رأت أن بإمكانها الوثوق بك.  أنصت جيدًا وأعر انتباهك للفتاة التي تعجبك عندما تتحدث إليك. على سبيل المثال: إذا بدأت محادثتكما بالانهيار وبدأ الصمت يعم بينكما، فاسألها عن أمر يحثها على الحديث مثل: "كيف حال يومك؟ هل هناك أي أمر جنوني تقومين به؟" ستكتشف العديد من الأشياء والاهتمامات المشتركة بينكما التي تستطيع التحدث عنها معها أثناء فترة تعارفك بها. بإمكانكما التحدث أيضًا حول الأشياء التي تفعلاها في المدرسة أو العمل أو تستغل معرفتكما المشتركة ببعض الأشخاص كبداية للمحادثات. على سبيل المثال: إذا كان كلاكما يحب نفس الفرقة الموسيقية، فحدثها عن أغانيك المفضلة لهم أو حفلاتهم التي حضرتها. إذا كنت تستطيع التحدث مع تلك الفتاة بأريحية وثقة، فقد تساعدك مجاملة رقيقة من حين لآخر على زيادة إعجابها بك. لا تنهمر عليها بأطنان من المجاملات، فيكفي مجاملة رقيقة واحدة من القلب عندما يكون الوضع ملائمًا.  على سبيل المثال: إذا لاحظت تغيير في قصة شعرها، فقل لها مثلًا: "يا إلهي! ما أجمل قصة شعرك الجديدة". لا تكن بذيئًا أو تلقي تعليقًا غير لائق كالإطراء على جسدها بصورة جنسية مثلًا، فقد ينفرها ذلك منك ويجعلها لا ترغب في الحديث إليك مجددًا. لا داعي لمجاملتها في كل مرة تراها فيها، فستفقد مجاملاتك وزنها ومعناها إذا شعرت تلك الفتاة بعدم صدق مجاملاتك. تلك الفتاة قليلًا لترى...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сохраняйте спокойствие и позитивный настрой. Смотрите в глаза во время беседы. Спрашивайте о делах, чтобы поддержать разговор. Обсуждайте общие интересы. Говорите уместные комплименты. Мягко  флиртуйте с объектом своей симпатии и следите за реакцией. Обратитесь за помощью, чтобы найти тему для беседы.


جّهز أكواز الذرة بإقتلاع القشرة والحرير (شواشي الذرة) أثناء غلي الماء.   ستعتمد كمية الماء المُستخدمة على حجم كوز الذرة. ضع كمية ماء كافية لتُغطي كوز الذرة بالكامل. يمكنك وضع ملعقة صغيرة من الملح للماء إذا أردت. لإقتلاع القشرة، قم بكسر الساق بيديك، ثم اسحب الساق من على الذرة لاقتلاع القشرة التي ما تزال متصلة بكوز الذرة. انتزع القشور المتبقية بأصابعك. اشطف كوز الذرة الذي تم نزع قشوره تحت الماء الجاري. قم بدعك يديك فوق كوز الذرة للتخلص من آي حرير عالق في الذرة. قم بتغطية الوعاء ودع الماء يغلي.   استخدم ملقط لغمر كوز الذرة في الماء. لا تستخدم يديك لوضع كوز الذرة في الماء حتى لا تحترق يداك. إذا هدأ أو توقف غليان الماء بعد وضع كوز الذرة به، إنتظر حتى يغلي الماء مجددًا قبل ضبط توقيت الطهي. يجب أن يكون كوز الذرة لينًا ولكن مقرمشًا في النفس الوقت بعد أن ينضج.   أن يكون كوز الذرة لينًا ومقرمشًا يعني أن يكون ناعمًا كفاية للضغط عليه من غير أن تتفتت حبات الذرة. ستعتمد كمية الوقت المحددة للطهي على نوع الذرة ومدى نضجها. الذرة الطازجة والذرة الحُلوة عادةً ما تتُطهيان بسرعة أكثر من باقي الأنواع. ضع أكواز الذرة على مناشف ورقية نظيفة أولاً ودعها تُصفى من الماء لمدة 30 إلي 60 ثانية قبل التقديم.   ستكون أكواز الذرة ساخنة جدًا، لذا انتظر قليلًا قبل أكلها. عادةً ما تُقدم أكواز الذرة مع القليل من الزبدة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Вскипятите большую кастрюлю воды. Поместите кукурузу в кипящую воду. Варите кукурузу от 3 до 8 минут. Достаньте кукурузу из кастрюли и подавайте.


حافظ على إضاءة المساحة التي تتواجد بها بشكل مريح. تعتبر المصابيح الفلورسنت ضارة للعين حيث إنها تطلق إشعاعات لونية بترددات خاطئة مما يبعث إشعاعات تسبب النعاس طوال اليوم.  احرص على وجود مصدر الضوء خلفك وتوجيه الضوء مباشرة على الورقة أو الكتاب الذي تركز نظرك عليه أثناء القراءة. استخدم مصدر ضوء مظللًا موضوعًا أمامك على المكتب أثناء العمل. ينبغي الحرص كذلك على توجيه الضوء ناحية ما تستخدمه في العمل حيث يقوم الظل بحماية عينيك من الضوء المباشر القادم من مصدر الضوء. تجنَّب مشاهدة التلفاز أو العمل على الكمبيوتر في الظلام. تنشأ مشكلة جفاف العينين نتيجة نقص اللزوجة والترطيب من سطح العين. قد تتراوح هذه المشكلة بين الهياج الطفيف بأنسجة العين إلى الالتهابات الحادة.  استخدم جهاز ترطيب الجو لترطيب منزلك أو مكان عملك. عدِّل منظم الحرارة لتقليل سريان الهواء وجزيئات البخار التي قد تضر بعينيك. حرِّك مكتبك أو مكان عملك إذا كان قريبًا من فتحة تهوية أو قم بطلب نقلك إلى مكان آخر في المكتب.  أقلع عن التدخين لأن السجائر يمكنها أن تصيب عينيك بالالتهابات. يجب عليك التفكير في الإقلاع عن التدخين في حالة الإصابة بجفاف العين. استخدم الدموع الصناعية للحفاظ على رطوبة ولزوجة سوائل عينيك في حالة الضرورة. لا تبخل بإنفاق أموالك في النظارة أو العدسات اللاصقة الملائمة لحالتك الصحية. في وقتنا الحالي، يتم صنع نظارات خصيصًا لكل حالة، لذا تأكد من القيام بفحص ملائم للعينين والتحدث مع طبيب العيون المعالج للحصول على الوصفة الطبية الصحيحة التي تلائم البيئة التي سترتدي النظارة بها.  العدسات الطبية وغير الطبية تناسب جميع أنماط الحياة تقريبًا. يوجد بعض الأنواع المختلفة من العدسات لتناسب مختلف الأعمار أو الرياضة أو الارتداء داخل المنزل وخارجه. إذا كنت تعمل في الهواء الطلق أو تضطر للقيادة لمسافات طويلة، قم بشراء نظارة شمسية مستقطبة لحماية عينيك من الوهج والأشعة فوق البنفسجية. سوف يحمي ذلك عينيك من الإصابة بالحوَل. احرص على ارتداء النظارة طوال الفترة التي تحتاجها فيها وكذلك الحفاظ على نظافتها. شاشات الكمبيوتر من الأسباب الرئيسية لإجهاد العينين لذلك قلل من وقت جلوسك أمام الشاشة عن طريق قضاء فترات راحة بشكل دوري وتمرين عينيك والحفاظ على رطوبتهما.  إذا كنت معتادًا على التحديق في شاشة الكمبيوتر أثناء استخدامه، حاول أن تغمض عينيك وتفتحهما بشكل دوري لتكوين الدموع التي...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Настройте освещение. Улучшите качество воздуха. Выберите подходящие очки. Ограничьте время пребывания за компьютером.


حافظ على ارتواء جسمك طوال اليوم للمساعدة على طرد حمض اللاكتيك من جسمك. يمكن للجفاف أيضًا أن يزيد التهاب العضلات ويجعلها أكثر إيلامًا بالنسبة لك.  ضع الليمون في الماء للمساعدة على الحد من تراكم حمض اللاكتيك في العضلات.  تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على السكر أو الكافيين. يوصي بعض المدربين بتناول 20 جرامًا من البروتين ما بين 30-60 دقيقة بعد التمرين. تناول كوبًا من الزبادي اليوناني مختلطًا ببروتين مصل اللبن أو تناول عصير مخفوق باللبن يتكون من بذور الشيا وبذور الكتان والشوفان. يساعد حمض الليوسين الأميني الموجود في بروتين مصل اللبن عضلاتك على تحويل البروتين إلى طاقة. يمكن أن يساعد البوتاسيوم على تقليل آلام وتقلصات العضلات. يمكنك الحصول على عنصر البوتاسيوم من نظامك الغذائي عن طريق تناول الفواكه والخضروات، مثل الموز أو الكيوي أو يمكنك التحدث مع طبيبك حول تناول مكملات يومية من البوتاسيوم أو فيتامينات متعددة. القرع والبطاطس الشتوية أيضًا من المصادر الغذائية الغنية بالبوتاسيوم. الأسطوانة الرغوية هي قطعة صغيرة من الرغوة على شكل أنبوب. اجلس على بساط التمرين الرياضي ثم ضع الأسطوانة على جانب واحد من العضلة التي تؤلمك واضغط ضغطا خفيفا بينما تمرر الرغوة على عضلاتك. كرر هذه الحركة الدوّارة حتى تشعر أن عضلاتك بدأت في الانبساط.  في بعض الحالات يمكنك استخدام وزن جسمك لتطبيق الضغط. مثال: إذا كانت عضلة الفخذ الخلفية تؤلمك، ضع الأسطوانة على بساط التمرين ثم اجلس على البساط مع وضع فخذك فوق الأسطوانة مباشرة. ضع يديك على الحصيرة واستخدمها لتحريك الفخذ في حركة دائرية على الأسطوانة. يمكن شراء أسطوانات الرغوة عبر الإنترنت أو من متاجر بيع الأدوات الرياضية، لكن إذا لم تتمكن من الحصول عليها، يمكنك تمرير كرة التنس فوق عضلاتك. صب كوبًا إلى كوبين (180 إلى 360 غرام) من الملح في حوض الاستحمام الممتلئ. قد يساعد الاستحمام بالملح لمدة 30 دقيقة على تقليل الالتهاب وتنقية الجسم من السموم. يمكنك شراء ملح إبسوم من أقرب صيدلية. يمكن للأدوية المضادة للالتهابات (مثل الإيبوبروفين) أن تخفف من شعورك بالألم، لكنها لا تحل المشكلة الأساسية. إذا كنت تتناول دواءً مسكنًا، فاستخدم الجرعة الموصى بها فقط. إذا وجدت نفسك تعاني من ألم العضلات بشكل منتظم، تواصل مع طبيبك للحصول على الاستشارة الطبية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выпивайте по 2 литра воды в день. Перекусите сывороточным белком через 30–60 минут после тренировки. Ежедневно потребляйте не мене 1600 мг калия. Помассируйте больные мышцы массажным валиком в течение 5–10 минут. Примите ванну с английской солью. Как можно реже принимайте безрецептурные обезболивающие.


حافظ على الطعام مغطى وضع الأشياء الحلوة بعيدًا ما أن تأكل منها. استخدم أكياس قمامة بلاستيكية وأغطية محكمة الغلق في كل صناديق القمامة خارج المنزل. يبحث النحل عن الماء على مسافة بعيدة عن خلاياه (مكان سكنه)، لذا قد ترى بعض النحل حول حمامات السباحة وأنظمة الري وغيرها من مصادر الماء حتى وإن لم يكن هناك خلايا قريبة. إذا وجد النحل الماء بنجاح فقد يتردد على المكان كثيرًا وبأعداد كبيرة. استخدم غطاء حمام السباحة في وقت عدم استخدامه وأصلِح أنظمة الري والأنابيب المسربة وغيرها من مصادر البرك. يجعل الخل مصدر الماء غير جذاب للنحل وبالتالي يبتعد بحثًا عن ماء آخر. أضِف حوالي ملعقتين كبيرتين (30 مللي لتر) من الخل لكل (3.8 لتر) من الماء قبل ملء أوعية الماء الخارجية للحيوانات بما فيها حمامات الطيور.  بالرغم أن المنظف ذا رائحة الصنوبر قد يكون أكثر فعالية إلا أنه يجب استخدامه فقط في المياه التي لا يشرب منها أحد. إذا لم تكفِ تلك الموانع، فإن قتل النحل الباحث عن الماء يمكن أن يمنع تدفق المزيد منه. اخلط 30 مللي لتر من صابون الصحون مع كوبين من الماء وضعه في زجاجة رذاذ. يمكن لهذا الرذاذ قتل النحل الذي يتردد على الماء بسرعة. بالرغم أن موت القليل من النحل لن يضر بالخلية إلا أن استئجار مبيد للتحكم بالنحل على نطاق أوسع لا ينصح به ما لم تكن الخلية مبنية بالفعل بالقرب من منزلك، فالنحل مهم لتلقيح الكثير من النباتات. إذا كان النحل يحتشد في فناء منزلك أو يتواجد بأعداد كبيرة فقد تحتج لمسح شامل لمنزلك وفنائه لسد كل الخلايا المحتملة. قد يكون ذلك مهمة مملة ولكنها أسهل بكثير من إزالة الخلايا المبنية بالفعل.   قم بتغطية وسد كل الثقوب والشقوق التي لا يقل عرضها عن 3 مللي متر.تحقق من الجدران وأساسات المنزل والمدخنة والأكواخ وملحقات المنزل. استخدم حواجب محكمة لتغطية الثقوب الكبيرة. قم بتغطية البالوعات وفتحات التهوية والنوافذ وغيرها من الثقوب الكبيرة بحواجب شبكية. املأ جحور الحيوانات بالوسخ أو قم بتغطيتها حتى يمر السرب.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не оставляйте то, что привлекает пчел. Если возможно, накрывайте бассейны. Добавьте немного уксуса в небольшие контейнеры с водой. Используйте мыльную воду для уничтожения пчел, ищущих пищу рядом с водой, если средства отпугивания пчел не помогают. Закройте все отверстия и щели, в которых пчелы могут построить гнездо.


حافظ على بقاء نسبة الرطوبة في بيتك بين 30-50%. افتح النوافذ في الأيام غير الرطبة فهذا يسمح بتحرك الهواء النقي ويمنع نمو العفن. شغل جهاز نزع الرطوبة في الغرف الأكثر عرضة لها إذا كنت تعيش في منطقة مناخية رطبة. هذه المناطق عرضة للرطوبة وقد يحجز السجاد الرطوبة تحت سطحها حتى دون تسرب الماء. اترك الأرضية عارية إذا لم يكن القبو أو الحمام مغطى بالسجاد واستخدم البسط القابلة للغسل لتجنب خطر الانزلاق. هذا استثمارٌ رائعٌ إذا كنت تعيش في منطقة معرضة للفيضانات، إذ يتجمع الماء المتسرب إلى القبو في حوض المجارير ويضخ للخارج. اتصل بمختص لتثبيته ما لم تكن مؤهلًا للقيام بهذه الأعمال. اختر مضخة مجارير بالمواصفات التالية:   قلب من الحديد الزهر إنذار ينطلق عند ارتفاع مستوى الماء أكثر من اللازم مفتاح ميكانيكي مضخة قابلة للغمر تصميم إدخال دون شاشة دوار ميكانيكي قادر على التعامل مع أجسام بقطر 1,25سم. شغل مروحة العادم على الموقد عند الطهي لالتقاط بخار الماء واستخدم شفاط الحمام أثناء الاستحمام لتقلل تكثف بخار الماء. شغل مروحة الطرد كإجراء جيد حتى لو كنت تستحم بالماء البارد. اترك المراوح تعمل في كل غرفة حتى يختفي بخار الماء. ثبتها في القبو والخزائن ونظف كلًا منها بانتظام واتبع تعليمات المصنع بحرص لتحقيق أفضل النتائج. استخدم منشفة نظيفة جافة أو ممسحة لإزالة بقايا قطرات الماء. تأكد من جفاف الستائر تمامًا وافعل هذا بعد آخر حمام في اليوم لمنع تراكم الرطوبة. يمكن أن يتجمع الماء حول أساس منزلك ويدفع بالرطوبة إلى داخله. صمم المنطقة المحيطة بالأساس بحيث تنحدر بعيدًا عنه. أضف تمديدات للمزاريب لتوجيه مياه الأمطار بعيدًا عن المنزل بمسافة 150 سم على الأقل. استخدم فوم الأيسينين بالرش على سقف عليتك إذ يكون الفوم طبقة عازلة ضد الماء مع جفافه. تجنب الألياف الزجاجية وعزل الفوم الصلب إذ يمكن أن ينفصلا عن الأسطح ويسببا تسرب الرطوبة، كما أن عزل السليلوز المبلل معرضٌ للعفن أيضًا. تفقد كل مناطق المشاكل الحالية أو المحتملة بحثًا عن العفن الجديد أو المتكرر. راقب كل الشقوق وأماكن التسريبات المعزولة بعد هطول المطر الغزير أو الفيضانات، وعدا عن ذلك أعد فحص بيتك جيدًا كل 6 أشهر.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Понизьте уровень влажности. Уберите ковры из подвала и ванной. Установите водоотливной насос. Используйте вытяжку. Используйте осушители воздуха. Вытирайте душевую занавеску. Следите, чтобы вода не собиралась в лужи. Используйте подходящий водонепроницаемый материал. Регулярно осматривайте дом.


حافظ على تنظيم الملاحظات عن طريق كتابة التفاصيل المهمة في أعلى كل صفحة؛ تشمل هذه التفاصيل معلومات مثل: التاريخ ومعلومات الكاتب ورقم الصفحة التي عنها ملاحظاتك. يمكن لتدوين التفاصيل أن يسهل عليك الرجوع للملاحظات والحصول على المعلومات المهمة. اكتب الحقائق والأفكار والتفاصيل الرئيسية بكلماتك وصياغتك أنت وتجنب الاقتباس المباشر من النص الأصلي أو كتابة كلمة مقابل كلمة إلا إذا كنت تقتبس اقتباسًا ستستخدمه بالنص لاحقًا. تعمل عملية تدوين الملاحظات بكلماتك أنت الخاصة على تنشيط عقلك وتساعدك على فهم النص بشكل أفضل وتزيد من فرصك في تذكر المعلومات، كما قد تقلل من فرص السرقة الأدبية دون قصد. اخترع نظامًا للعلامات خاصًا بك. يمكن للاختصارات أن تساعدك في تدوين الملاحظات بشكل أسرع وتجعلك مراجعتها أسهل كذلك؛ يمكنك مثلًا استخدام اختصارات مثل "د.ع" بدلًا من "الدول العربية" أو "ج.م" بدلًا" من "الجنيه المصري" ... وغيرها فكر في النص الذي تقرأه أو المحاضرة التي تسمعها وركز. قد يكون هذا الأمر صعبًا ومعقدًا قليلًا. تجنب استخدام الجمل عند كتابتك للملاحظات، بل الأفضل أن تدوِّن الكلمات الرئيسية لقول ما تريد بطريقة قصيرة وذات معنى يمكنك تذكرها بسهولة ومراجعتها بسرعة لاحقًا. على سبيل المثال: يمكنك في علم "طب التوليد" استخدام مصطلحات مثل: الداية وانقطاع المشيمة وحمى النفاس وتسمم الحمل. عند كتابتك للكلمات والأفكار الرئيسية احرص على ترك بعض المساحة الفارغة بين كل سطر تكتب عليه والذي يليه من أجل أن توفر مساحة تتيح لك إضافة المزيد من الملاحظات أو توضيح بعض النقاط التي قد لا تفهمها مباشرةً. يساعدك هذا في تحديد جميع المواد ذات الصلة بتلك الكلمة أو الفكرة الرئيسية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Указывайте подробности в верхней части страницы. Используйте собственный язык. Используйте ключевые слова вместо целых предложений. Пропускайте строки для дополнений.


حافظ على رطوبة التربة المحيطة بالشتلة لتتراوح من الرطوبة الخفيفة إلى الجفاف الخفيف. لا تتطلب معظم الأنواع سقاية بعد بلوغ النبات وتوقف نموه باستثناء الأيام الحارة.  زد معدل السقاية إذا بدا النبات ذابلًا أو تشققت التربة كأي نبات آخر.  يمكن أن يتعفن القرنفل إذا تعرض لرطوبة مفرطة لذا احترس من الإفراط في السقاية. يجب ألا تشعر أن التربة منقعة أبدًا أو تحتوي برك ماء. ضع سمادًا عام الأغراض للتربة كل أسبوعين إلى 4 أسابيع خلال موسم النمو (في الربيع والصيف حين يكون النمو أو الإزهار ملحوظًا) إذا أردت تسريع النمو والإزهار. اتبع التعليمات الموضحة على عبوة السماد بعناية لتجنب حرقه أو إتلافه.  يعتبر تخفيف السماد أكثر من النسبة الموضحة على الحاوية فكرة جيدة في الغالب. رش مبيدًا حشريًا عامًا على النباتات الصغيرة لردع المرض. القرنفل معرضٌ للإصابة بالديدان الأسطوانية. استخدم المبيد الفطري على النباتات وفقًا لتعليمات المصنع إذا رأيت عليها ديدانًا أسطوانية والتي تبدو كديدان مستديرة دقيقة.  لاحظ: لا تعالج القرنفل بأي نوع من المبيدات الحشرية إذا كنت تنوي تناول زهوره أو إطعامها للحيوانات المنزلية. يزهر القرنفل عادة خلال أواخر الربيع أو بداية الصيف ويفقد زهوره نظرًا لحرارة الصيف. اقطع زهور القرنفل حين تجف وتخلص منها فهذا يحفز نمو براعم جديدة ويمنع تساقط بذور النبات اذ أردت التحكم بحديقتك أكثر.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поливайте слегка. Удобряйте растения (по желанию). Обрабатывайте молодые растения инсектицидами. Оборвите увядший цвет.


حافظ على رطوبة التربة المحيطة بالكانتالوب، لكن لا تبالغ في ريها. يجب أن تحصل التربة على من 2 إلى 4 سنتميتر من الماء كل أسبوع. سيصبح الكانتالوب حساساً خلال فترات الجفاف وقد يحتاج إلى ري إضافي، لذا انتبه جيداً للنبات للتأكد من نموهم بشكل سليم وصحي.    سوف يستغرق الشمام وقتاً حتى يثبت على الكروم، لكن يمكن تحديد مدى الطعم السكري للشمام من الأغصان. ليس لمجرد أنك بدأت التعامل مع الشمام للتو لا يعني أنك لا تعرف شيئاً عن الطعم الخاص به. انتبه لجودة وقوة الأوراق: حيث يجب أن يكون لونها أخضر داكن، مع ملمس خشن ولون زاه. تعتبر الأوراق المُصفرة أو ذات البقع علامة على جفاف أو مرض النبات. من الطبيعي جداً أن تذبل أوراق الشمام خلال منتصف اليوم بشكل كبير وتبقى كذلك حتى حلول المساء في المناخ شديد الحرارة. وهذا ليس بالضرورة علامة على أنك تحتاج إلى ري الكانتالوب أكثر، لذا انظر إلى جودة الأوراق وليس إلى مدى ارتخائها.  يعتبر الرش بالتنقيط مفيد جداً في ري الشمام الخاص بك، لكن يمكنك أيضاً استخدام الري اليدوي أو أي طريقة أخرى مناسبة لحجم الأرض وغيرها من طرق الزراعة. قم بالري حول قاعدة الكروم وحاول ألا تبلل الثمار. سواء إذا كنت تقوم بزراعة نباتات جديدة أو مجرد أنك تقوم بغرس نبتة الكانتالوب، من الجيد أن تغطي صفوف النبات الخاص بك بغطاء أفقي كبير لتدفئتهم وحمايتهم من الحشرات. يمكنك استخدام حلقات السياج الشائك لعمل شقاً، ثم قم بتغطية الشِباك فوق الصفوف.  من المهم إزالة الغطاء بعد انتهاء فترة الصقيع وبداية تكوين البراعم، لذا يمكن للحشرات التي تقوم بالتلقيح أن تصل للأزهار. يعتبر تحدياً أن تسير وسط حلقة سميكة من الكروم، بينما لديك بعض الحشائش الضارة. لمنح الكروم الخاص بك أفضل فرصة للنمو، حاول إزالة أي حشائش ضارة بقوة خلال أول أسبوعين من النمو، بينما إذا كان النبات في طور النضج، اترك الحشائش تنمو بشكل كبير وكاف ثم قم بإزالتها.  يعتبر إحدي صعوبات زراعة الكانتالوب مباشرة بدءًا من مرحلة البذور أن نبات الكانتالوب ذي البراعم يشبه البرسيم، أو العشبة الضارة التي ترغب في اقتلاعها، حيث يصعب التفريق بينها وبين ما يجاورها من حشائش ضارة. ولأنه سيكون محزناً أن تقتلع نباتك المتبرعم عن طريق الخطأ، جرب أن تضع علامة على نباتك، أو تنتظر حتى يختلف ويتميز شكله عن البرسيم لبدء إزالة الحشائش. بناءً على كيفية تجهيزك للمساحة المخصصة للزراعة، سيتم تحديد المناسب لتعريش...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Дыни нужно поливать щедро, но редко. Вам нужно будет заботиться о плодах. Тщательно пропалывайте грядки, прежде чем у дыни появятся ползучие стебли. Вы можете подвязать растения. Периодически удобряйте почву. Перед тем, как дыни полностью созреют, уменьшите количество воды для полива.


حافظ على سلامة كلبك في أثناء الرحلات بالسيارة عن طريق رفع نوافذ السيارة دائمًا لإغلاقها، فالكلاب ليست مثل البشر، وقد تقفز بدون تردد من النافذة. ارفع نوافذ السيارة للدرجة المناسبة التي تمنع كلبك من القفز أثناء قيادتك للسيارة.  يُمكنك أيضًا شراء حزام الأمان المخصص للكلاب للحفاظ على سلامة كلبك خلال رحلات السيارة. أغلِق مفتاح الأمان الخاص بالنوافذ الكهربائية، فقد يفتحها كلبك عن طريق الخطأ. لا تترك كلبك وحده في السيارة في يومٍ حار مع غلق النافذة، فذلك يتسبب في رفع درجة حرارة السيارة لدرجة خطيرة على صحة الكلب. الوقعات من نوافذ المنزل من الحوادث الشائعة للكلاب، فحتى مع وضع النوافذ الواقية، سيحاول الكلب التسلق والهروب عبرها، وبالتالي قد يسقط من النافذة على نحوٍ خطير. بناء على ذلك، أغلق جميع النوافذ التي يستطيع كلبك الوصول إليها كي لا يسقط من خلالها ويؤذي نفسه. إذا كانت هناك أخطار مُحتملة في منزلك، فلابد من العمل على منع كلبك من التجول في المساحة المحتوية على هذه الأخطار لتأمن سلامته في المنزل.  يندرج تحت ذلك: السلالم المنحدرة بشدة والشرفات العلوية بدون سياج والبلكونات بالطبع، وغير ذلك من الأماكن التي قد يسقط كلبك منها. احرص على إغلاق المنافذ والأبواب المؤدية إلى تلك الأماكن. اشترِ سياجًا مُخصصًا للحيوانات الأليفة لسد السلالم ومداخل الأبواب. تجنب ترك كلبك في منطقة تحتوي على مخاطر قد تتسبب في وقوعه. إذا لاحظت تعثر كلبك وسقوطه دون سببٍ واضح، فيجب عليك اصطحابه إلى الطبيب البيطري على الفور. قد تكون هذه علامة على مشكلة طبية يعاني منها الكلب ويتمكن الطبيب البيطري من تشخيص وعلاج الحالة.  تتسبب مشكلات الأذن الداخلية والتهاب الأذن في العموم في تعثر الكلب وسقوطه. تتسبب أورام الدماغ في وقوع الكلاب، وهي حالة شائعة في الكلاب الأكبر سنًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не открывайте окна в машине полностью. Уходя из дома, закрывайте окна. Если в доме есть опасные места, не пускайте туда собаку. Отведите собаку к ветеринару, если она упала на ровном месте без видимой причины.


حافظ على هدوئك، وكن منتبهًا إلى حقيقة أنك لن تربح أي جدال مع هذا الشخص؛ بالتأكيد أنه يتم اعتباره شخصًا غير محتمل وصعب المراس لحكمة ما! في عقلية هذا النوع من الأفراد، تكون المشكلة أنت ذاتك، ولا شيء تقوله قادر على إقناعه برؤية وجهة نظرك مهما حاولت. هو يشعر، أيًا كان، أن رأيك غير مهم بسبب أنك مذنب على نحو ما.   فكر فيما سوف تقوله قبل أن تقوله، وما هو هدفك من وراء تلك المحادثة. لا تتصرف على نحو مندفع فقط لأن هذا الشخص قام بمواجهتك، أو توجيه أي شيء مستفز نحوك. أنت لست مطالب بالدفاع عن نفسك تجاه أي شيء مع هذا الفرد. استخدم جمل "أنا" بدلًا من "أنت". بمعنى تجنب الحديث عن الطرف الآخر، والحديث بشكل واضح ومؤكد عن نفسك. على سبيل المثال، لا تقل: "أنت المخطئ." عليك أن تستخدم بدلًا منها، شيء مثل: "أنا أشعر أن وجهة نظرك قد لا تكون مبنية على الحقيقة الكاملة." البقاء هادئًا أثناء لحظات التوتر البالغة، هو أمر ضروري ومهم من أجل حماية نفسك. التلفظ بالكلمات الغاضبة، وانطلاق مظاهر الانفعالات العاطفية الحادة، مثل: البكاء، سوف يستفز ويحفز الطرف الآخر على مواصلة القيام بسلوكياته المزعجة أكثر. لا تتعامل بشكل شخصي مع ردود أفعال هذا النوع من الأفراد، ولا تترك لنفسك فرصة الشحن العاطفي تجاه أخذ رد فعل على هذه السلوكيات.   افصل نفسك "عاطفيًا" عن الموقف، وتعامل معه بلا مبالاة. الهدف هو ألا تسمح لنفسك بالانخراط العاطفي في هذه المحادثة، ومواصلة إبقاء الطرف الآخر على مسافة آمنة، لا تتيح له فرصة توجيه أي أذى عاطفي لمشاعرك، وإفساد قدرة كلماته على جعلك تشعر بأي وضعية سلبية. أعد توجيه الموقف أو المحادثة نحو شيء ما إيجابي عن طريق التركيز على شيء آخر غير ما بدأ الجدال حوله.  قم بتغيير الموضوع، وتحدث حول الطقس أو الصيد أو عائلة الطرف الآخر؛ أي شيء آخر يساعد في تشتيت النقاش بعيدًا عن المجادلة، وبالتأكيد لا يترتب عليه بدء الجدال حول شيء آخر أكثر تعقيدًا. ضع في اعتبارك أن أي شيء سوف تفعله أو تقوله أثناء حالة الغضب، من الممكن أن يتم استغلاله ضدك. إلا إذا كنت تفضل تلقي اللوم على التعليقات الغاضبة التي قلتها قبل سنوات مضت من الآن، فمن الأفضل دائمًا أن تترك الأمر يمر بسلام. الأفراد أصحاب السلوكيات غير المحتملة يرغبون دائمًا في اللحظة التي تخطئ فيها القول من أجل إثبات أنك شخص سيئ.   لا تقم بإصدار الأحكام على الطرف الآخر، سواء كان على صواب أو خطأ، حتى إذا كان...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не уходите в оборону. Контролируйте свои эмоции. Не вступайте в спор. Осознайте, что логичная беседа почти наверняка невозможна. Игнорируйте человека Задайте вопрос, который требует размышлений. Отдышитесь. Ведите себя уверенно. Корректируйте стратегию. Следите за своим языком тела.


حافظى على صفات المرح والنشاط والدعم لحبيبك. كوني من ذلك النوع الذي يحب الآخرين التواجد معهم. كوني شريكة حياة مثالية، واحرصي على مشاعر حبيبك وعلى رضائه، مع إظهار شخصية قوية في حياتك قادرة على التحكم في حالتها النفسية والبدنية وغير ذلك. تلك الصفات سوف تجعل الطرف الآخر يرغب في الإبتعاد عنك. امنحي حبيبك حياته الخاصة، وكذلك امتلكي حياتك الخاصة . حافظي على ثقة حبيبك والوفاء له. ضعي كل تركيزك عليه وليس على أي شخص آخر. ليس من العدل الارتباط بشخص والتفكير في شخص آخر. الوفاء شرط أساسي للحب.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Будьте хорошим партнером. Отбросьте критику, лень и собственнические инстинкты. Не изменяйте своему парню.


حافظي على البطيخ في درجة حرارة -18 درجة مئوية أو أقل. عندما تكونين مستعدة لاستخدامه، يمكنك تركه يذوب في الثلاجة أو إضافته إلى طبقك مباشرةً كما يمكنك تركه في الثلاجة لمدة تصل إلى 4 أيام قبل أن يفسد. تعد الفاكهة المعبئة بتلك الطريقة رائعة للحلويات وكوكتيل الفواكه حيث يحافظ الشراب على جودة وحلاوة البطيخ تمامًا كالفواكه المعلبة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Храните арбуз в морозильной камере вплоть до 12 месяцев.


حافظي على ترطيب شفتيكِ للحفاظ عليها وجعلها جذابة. ضعي مرطب الشفاه ليلًا لترطيب شفاهكِ أثناء النوم. احرصي على وضع مرطب الشفاه قبل النوم مباشرة بحيث تستفيد شفتيكِ من العلاج في الصباح. إذا لم يكن لديكِ أي بلسم للشفاه، يمكنكِ فقط استخدام القليل من زيت الزيتون أو جوز الهند (بدرجة حرارة الغرفة) على شفتيكِ بدلًا من ذلك. ترطيب الشفاه خلال النهار مهم أيضًا. يمكنكِ استخدام بلسم مرطب مكثف إذا كانت شفاهكِ جافة جدًا، لكن الاستخدام المنتظم لبلسم الشفاه العادي سوف يكون كافيًا أيضًا. احتفظي ببلسم الشفاه الخاص بكِ في متناول يدكِ وأعيدي وضعه على شفتيكِ من حين لآخر. قبل تحديد شفاهكِ بأي شيء أو وضع أحمر الشفاه، ينبغي أولًا وضع طبقة من مرطب عميق للشفاه أو على الأقل طبقة ثقيلة من بلسم الشفاه العادي. سوف يساعد ذلك على خلق طبقة حماية ناعمة تدعم أحمر الشفاه. ضعي مرطب الشفاه على شفتيكِ قبل نحو 15 إلى 30 دقيقة قبل وضع أحمر الشفاه. ابحثي عن أحمر الشفاه الذي يرطب الشفاه بدلًا من أحمر الشفاه الذي يدوم طويلًا، حيث يؤدي أحمر الشفاه الذي يدوم لوقت طويل إلى جفاف الشفاه أو تهيجها أكثر مما يفعل غيره من أنواع أحمر الشفاه.  إذا كنتِ تنوين تقبيل أحد، يفضل أن تضعي أحمر الشفاه من درجات اللون الوردي بدلًا من درجات اللون الأحمر حتى لا يتلطخ وجه شريككِ باللون الأحمر. قد يكون أحمر الشفاه الثابت خيارًا جيدًا لأنه لا يزول عن شفتيكِ بسهولة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Наносите бальзам для губ на ночь. Наносите бальзам для губ несколько раз в течение дня. Подготовьте губы к глубокому увлажнению. Отдавайте предпочтение увлажняющей помаде.


حافظي علي نظرات اعتيادية بين الحين والاخر، وإلا سيفزع منكِ. إذا لمحك تنظرين له ابتسمي بعذوبة وأديري نظرك لما كنت تفعليه. إذا حدقت بالنظرإليه طوال الوقت قد يعتقد أنك مهووسة به. أما إذا تحدثتا سويًا انظري في عينيه بثقة وأنتِ تتكلمين بدلًا من التحديق في الأرض كي تتركي عنده انطباعًا أنك قادرة علي جمع شتات نفسك. فكي منه نقود أو اسأليه عن الوقت كأنك تأخرتِ علي فصلك. من الممكن سؤاله عن شئون الطلبة أو أي شئ ليس له أهمية كبيرة. إذا تكلمتِ معه من الطبيعي ان تشيحي بنظرك عنه بين الحين والاخر لأن التحديق في وجهه طول الوقت قد يكون حادًا بعض الشيء. لا أعني أن عليك مغازلة كل أصدقائه كي ينتبهوا إليكِ ولكن عليكِ التعامل بخفة وروح مرحة بجوار أصدقائه ومحاولة التعرف عليهم قليلُا. لا بأس بالقليل من الملاطفة مع شباب آخرين لتُبقيه مشدودًا ولكن إذا تعديتِ الحدود قد تتركين انطباعًا خاظئًا عنكِ. كوني لطيفة ومثيرة للاهتمام واسألي أصدقائه عن فريق الكرة المفضل لهم وخططهم في نهاية الأسبوع وحاولي التصرف بطبيعية حولهم دون إبداء اهتمام خاص بصديقهم.  إذا لاحظك أصدقاؤه وأُعجبوا بك قد يتكلموا عنك أمامه بشكل جيد يُلفت انتباهه. إذا صادقتيهم قد يوجهون لكِ دعوة لحفلات مشتركة وتصبح لديكِ فرصه أكبر للتعرف عليه. قاومي رغبتك الملحة في سؤال الأصدقاء المشتركين إذا كان معجب بك أم لا. سيعتقد أنكِ ترغميه علي علاقة هذا ليس الانطباع الذي تريديه. حتي مجرد السؤال الدائم علي أحواله سيكشف سر إعجابك الخفي به. إذا كان هذا الشاب في دائرتك الاجتماعية ولكن لا تتكلمان كثيرًا لا تدعيه يري أنك تمضين وقتك تبدين حزينة وشاعرة بالملل في انتظاره بل علي العكس كوني مرحة وتتمتعين بصحبة الأصدقاء وتُضحكين الأصدقاء بحكاياتك المرحة. اجعليه هو من يرغب بالحديث معك لأن كل من حولك يتمتع بصحبتك.  لن يُفزعه كونك مرغوبة وحولك الكثير من الأصدقاء بل بالعكس سيتمني معرفتك عن قرب أكثر. يحب الشباب الفتيات المرحة بالجوار. دعيه يراكي تضحكين بدلا من أن يراكي مشغولة بهاتفك المحمول. إذا كنت تتحدثين مع هذا الشاب كوني علي طبيعتك لأنك في النهاية تريدنه يعجب بك انت وليس بشخصية وهمية لا وجود لها. ليس هناك داعي لأن يعرف كل شئ عنك ولكن عليك التصرف بطبيعية مثلما تتصرفين مع أصدقائك. قد تشعرين بالخجل في البداية ولكن كلما تكلمتا كلما شعرتِ بالرحة تجاه تصرفك بشكل طبيعي. قد تعتقدين أن الشباب يحبون الفتيات اللاتي...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Установите зрительный контакт. Попробуйте завязать разговор. Попробуйте сделать так, чтобы его друзья вас заметили. Покажите ему, что с вами весело! Будьте собой. Не говорите глупости. Не будьте чересчур ревнивой. Спросите парня, чем он интересуется.


حالة متعارف عليها كثيرًا وهي التهاب القناة الهضمية"، علي الرغم من أنها مؤلمة، لا تعتبر مشكلة صحية كارثية. استمر الشعور بالغثيان لأكثر من أيام قليلة أو كانت هناك احتمالية للحمل. إن لم يجدي العلاج في المنزل نفعاً، يتوقع حدوث جفاف، أو أن ضرراً معروفاً يسبب التقيؤ قد حدث. استمر التقيؤ لأكثر من يوم واحد، أو كان مصاحب بإسهال لأكثر من 24 ساعة. في حالات الأطفال الرضع، إذا استمر لأكثر من ساعات قليلة، وكان مصاحبا بإسهال وأعراض جفاف، إذا ارتفعت درجة حرارته عن 38 سْ ، أو لم يتبول الطفل لمدة ست ساعات. الأطفال فوق ست سنوات، التقيؤ لمدة 24 ساعة، الإسهال المصحوب بالتقيؤ لمدة 24 ساعة، وجود أعراض جفاف، ارتفاع درجة الحرارة لأكثر من 39 سْ أو امتناع الطفل عن التبول لمدة 6 ساعات. رأيت التقيؤ مصاحب بدم (سواء أحمر فاتح أو داكن اللون كالقهوة). شعرت بصداع حاد أو تصلب في عضلات رقبتك. شعرت بالنعاس، التشوش، أو قلة اليقظة. شعرت بألم حاد بالمعدة. كانت درجة حرارتك فوق 38سْ. كان لديك تسارع في معدلات التنقس أو ضربات القلب. البوليميا هي إثارة التقيؤ الذاتي بعد تناول الطعام سعيا وراء المحافظة علي الوزن. الأشخاص الذين يعانون من النهام العصابي أو البوليميا يتنأو لون كميات شرهة من الطعام قي مدة زمنية قصيرة (اضطراب نهم الطعام) وبعدها يجدون طريقة للتخلص من هذا الطعام (مثل إفراغ المعدة باستخدام الملينات).تعالج البوليميا عن طريق الإرشاد النفسي فهي قابلة للعلاج.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Знайте, что чаще всего рвота — это нормально, но иногда она может быть симптомом более серьезных проблем со здоровьем. Стоит обратиться к врачу, если: Немедленно обратитесь к врачу, если: Проконсультируйтесь со специалистом, если вы считаете, что у вас расстройство пищевого поведения, такое как булимия.


حالما تتخذين القرار، التزمي به. هذا لا يعني أن عليكِ إخبار الشاب بأنكِ قد اخترته بدلاً من الآخر، فذلك لن يجعله يشعر بأنه فريد من نوعه. الالتزام تجاه شخص هو أمر يظهر في تصرفاتك ومشاعرك. اعملي جاهدة محاولة بناء علاقة صحية ومستقرة مع الشاب الذي اخترته، ومعه هو فقط.  استعدي لبدء مواعدته هو وحده. استمتعي بمزايا التواجد مع شخص واحد دون التفكير فيما يفعله الآخر. إن شعرتِ بفراغ عاطفي بسبب اختفاء الشاب الآخر، فقد يعني ذلك أنكِ قد اتخذتِ الخيار الخاطئ أو أنكِ لم تكوني معجبة بالشاب الأول في المقام الأول، بل كنتِ فقط تحبين تلقي الاهتمام. كوني ودودة تجاه الشاب الآخر، ولكن لا تبالغي في الخروج معه أو فعل أمور مشتركة وحدكما. إن كنتِ ودودة بشكل زائد فقد يظن أن الفرصة ما زالت متاحة أمامه لمواعدتك، وقد تُصيبين الشاب الذي اخترته بغيرة أنتما في غنى عنها. اعلمي أن الاختيار بين شابين سيؤثر على علاقتك مع كل منهما. هذا هو الوجه المزدوج للعلاقات؛ من المرجح أنك ستفطرين قلب الشاب الآخر، وتفوتين فرصة خوض علاقة معه. إن لم يكن الشاب المرفوض على علم بوجود الآخر فليس عليكِ تضخيم الأمر أو منحه سبباً حقيقياً لإنهاء "علاقتكما". لا أحد ينكر أن عليك الفرح بما اتخذته من قرار، ولكن اعلمي أن لكل قرار عواقبه.  اعلمي أنكِ قد تتسببين بنشوب صراع بين الشابين. ماذا إن كان الشابان صديقين مقربين؟ ماذا ستفعلين في ذلك الحين؟ إن اخترتِ أحدهما وكان الآخر معجباً بك فمن المرجح أن يقطعا علاقتهما ببعضهما. إن أردتِ تجنب هذا الموقف برمته، فواعدي شخصاً آخر بدلاً منهما. كوني مستعدة لفقدان الشاب الذي لم تختاريه. قد لا يرغب الشاب بأن يكون "مجرد صديق" لكِ بعد أن خرجتما في مواعيد رومانسية أو تغازلتما، ولكن قد يكون هذا أفضل لكما. حياتك تخصكِ وأنتِ تستحقين خوضها كما تشائين مع محاولة تقليل الأذى الناجم عن ذلك تجاه الآخرين. قد تشعرين بالذنب حيال اتخاذ القرار، ولكن من الأفضل لكما أن تواجها نفسيكما بحقيقة مشاعركما. كوني فخورة بنفسك لاتخاذكِ قرار ناضج بدلاً من خداع شابين إلى الأبد.   لا تخشي ارتكاب الأخطاء طالما تعلمتِ منها الدروس والعبر. لا تشغلي بالكِ بمحاولة جعل الجميع يحبونك، فاتخاذك لقرار كهذا يضمن بنسبة كبيرة أن تؤذي مشاعر أحدهم.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Свяжите себя обязательствами с парнем, которого вы выбрали. Будьте готовы к последствиям. Осознайте свое решение.


حالما تعد ميزانية شهرية للنفقات، احرص على التزامك بها قدر الإمكان. سيكون ذلك أسهل إن تعقبت نفقاتك عن قرب وذلك بتفقد حسابك البنكي بانتظام عبر موقع البنك الإلكتروني. قم التعديلات اللازمة إن وجدت أن الكمية المخصصة لأحد الفئات أكبر أو أقل من اللازم. بعد قضاء عدة أسابيع أو أشهر من الإنفاق بحرص، عُد لمراجعة تلك النفقات ثانية. ابحث عن جوانب يمكنك عبرها تقليل النفقات أكثر. فكر مثلًا في كيفية الحصول على ترفيه مجاني أو زهيد الثمن كالذهاب للحديقة وتخلص من الخيارات المكلفة كالذهاب للسينما. بالإضافة إلى ذلك، فكر في أخذ خطوات لتقليل فواتير بعض الأشياء كخدمة التلفاز والهاتف النقال عبر إلغاء الخواص التي لا تستخدمها. يمكنك تقليل النفقات إلى درجة كبيرة والاعتماد على أقل القليل. وجود شخص آخر يحملك مسؤولية تحقيق أهداف التوفير والإنفاق من شأنه تسهيل التزامك بالخطة عندما تصعب الأوضاع. فعلُ ذلك ينشط جزءًا من سيكولوجية البشر التي تجعلك أكثر تحملًا للمسؤولية تجاه شخص آخر مقارنة بنفسك.   ابدأ بإيجاد شخص مثل فرد من العائلة أو صديق مقرب. أخبر ذلك الشخص بأهدافك المالية والخطوات التي تتخذها للخروج من المتاعب المالية وجدولك الزمني المتبع. اتصل بذلك الشخص بانتظام (أسبوعيًا أو شهريًا) للحديث بشأن مدى انتظام خططك. الفكرة هنا بسيطة جدًا وهي أن تدفع ديونك أولًا. أول ما عليك فعله عند الحصول على الراتب هي تخصيص أكبر قدر ممكن من المال لرد الديون. إن أمكنك قم بإعداد هذا تلقائيًا مع البنك، باستخدام أقساط دفع تلقائية عبر الإنترنت في نفس يوم تلقيك للراتب. احرص فقط على ذهاب المال إلى حسابك قبل دفع النفقات، كيلا تضطر لدفع غرامات فرط السحب. جميعنا ننفق بشكل زائد عن الميزانية بين الحين والآخر. حتى إن تخطيت الميزانية بقدر كبير في شهر ما فعليك إدراك أنها مجرد عقبة مؤقتة. إن تخطيت الميزانية بسبب مناسبة خاصة أو لأسباب أخرى فالتزم بتوفير المال أكثر خلال الأسبوع أو الشهر المقبل لتعويض ما فقدته. إن طبقت عادات جيدة للتوفير والإنفاق ولكن ما زلت غارقًا في الديون دون أمل في نهاية قريبة فربما يجدر بك التفكير في إجراءات أخرى. للحصول على مساعدة المختصين يمكنك زيارة مستشار مالي والبدء في برنامج لإدارة الديون.  إن لم تجد أي حل في الأفق فيمكنك إعلان إفلاسك. اعلم أن فعل ذلك سيدمر سجلك الائتماني ويتطلب شهورًا من الإجراءات القانونية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Придерживайтесь бюджета. Продолжайте уменьшать расходы во всем, в чем только можно. Позвольте другим помочь вам. Хороша ложка к обеду, а деньги – к дате выставления счета. Не отступайте от плана, даже если что-то где-то пойдет не так. Если необходимо, прибегните к более радикальным методам.


حالما تقرر أنك واثق تماماً من رغبتك في ترك الوظيفة، فعليك إعداد خطة مستقبلية كي لا تشعر بالخذلان. عليك ألا تترك الوظيفة قبل إيجاد وظيفة أخرى لأنه سيصعب عليك الحصول على وظيفة أخرى عندما تكون مرشحاً عاطلاً.  لا تفترض أنك ستقدر على المضي قدماً ببساطة إلى أن تجد وظيفة أخرى. في ظل الاقتصاد الحالي، قد تجد نفسك عاطلاً لفترة أطول مما تتخيل. لا تترك الوظيفة لمجرد تفكير لحظي متسرع وتفترض أنك ستعرف ما تفعل بعد ذلك ببساطة. جهز وظيفة جديدة قبل ترك الوظيفة القديمة. عليك قضاء فترة أطول في سوق الوظائف عند محاولة ترك الوظيفة الحالية. ليس عليك ألا تكذب بشأن كونك موظفاً حالياً عند إجراء مقابلة مع الشركة الجديدة. إن لم تكن قمت بإيجاد وظيفة جديدة بالفعل، فاحرص على أن يكون لديك المال الكافي لقضاء فترتك كعاطل. إن لم تكن قادراً على تحمل وظيفتك، فتفقد حساب الادخار الخاص بك كي تتمكن من تركها سريعاً. هذا يعني أيضاً أنه سيتوجب عليك الاقتصاد في الإنفاق حتى تعثر على وظيفة أخرى. عند التوفير عليك الخطيط لقضاء مدة طويلة من العطالة كي تبقى بأمان. عند ترك وظيفتك، احرص على فعل ذلك لأسباب صحيحة. لا تترك الوظيفة لمجرد الشعور بعدم التقدير أو عدم كفاية الراتب قبل مناقشة مديرك في العمل بشأن تلك الأمور أولاً. إن لم تحاول حل مشكلاتك في الوظيفة الحالية بكل الوسائل، فربما تواجهك المشكلات ذاتُها في الوظيفة الجديدة. هذا من الآداب، فتذكر أن الشركة تعتمد عليك وسيتوجب عليها إيجاد بديل لك حالما تتركها. إن كان لدى الشركة سياسة تخص تقديم إشعار قبل ترك الوظيفة بأسبوعين، فعليك باحترام تلك السياسة.  حتى وإن لم تكن تلك السياسة متبعة بالشركة، فاستخدم تفكيرك لتحديد كم من الوقت ستحتاجه الشركة لإيجاد بديل لك. لا تُقدم الإشعار باكراً أكثر من اللازم، فعليك بالتعقل في هذا الأمر. لكن إن كنت تعلم أنك ستترك الوظيفة بسبب سفرك أو انتقالك إلى مسكن آخر خلال بضعة أشهر، فلا تذكر ذلك إلا في الوقت المناسب وإلا قد تتسبب بجعل جو العمل غير مريح. ما لم تكن هنالك ظروف قهرية تمنعك من الحديث إلى مديرك وجهاً لوجه، أو إن كنت تعمل من مكان آخر، فعليك بالتمتع بالقوى وإخبار المدير بالأمر بنفسك. إرسال خطاب أو بريد إلكتروني يجعلك تبدو ضعيفاً وكأنك تخشى خوض محادثة جادة، أو أنك حتى لا تقدر مديرك بما فيه الكفاية لتخصص له بعض الوقت للحديث إليه مباشرة. إليك بعض الأشياء التي يمكنك قولُها عند الحديث إلى...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Вам нужен план действий: Представьте уведомление за две недели. Известите начальника. Будьте готовы ответить на вопросы начальника. Набросайте официальное заявление об уходе. И уведомив начальника продолжайте оставаться профессионалом. Когда ваше время в фирме наконец подойдет к концу, уйдите вежливо и дружелюбно.


حالما تقضي بعض الوقت في التفكير بقيمك الشخصية فقد حان الوقت للتفكير بكيفية تضمينها مع باقي عائلتك. لفعل ذلك يجب عليك التواصل بفعالية معهم. ابدأ بطرح أسئلة.  اطلب من أفراد عائلتك الانضمام لنقاش عن القيم. ابدأ بطرح أسئلة مفتوحة مثل "ما القيمة الأكثر أهمية لعائلتنا؟" يمكنك كذلك تجربة قول "ما الذي يجلب لكم السعادة؟ كيف يؤثر ذلك على عائلتنا؟" يمكنك كذلك طرح أسئلة أخرى جيدة مثل "ما أكثر ما يجعلك فخوراً بعائلتنا؟" أو "ما الذي تتطلع إليه عند العودة للمنزل؟" يمكنك كذلك تجربة سؤال "ما الذي يحرجك في عائلتنا؟" وسؤال "ما الذي تحصل عليه من عائلتنا ولا تجده من الأصدقاء؟" جرب تلقي الإجابات من أفراد عائلتك على انفراد، ثم يمكنك مقارنة الإجابات بصدق وانفتاح. شجع أفراد عائلتك على طرح أسئلة كذلك. من المهم خلال النقاشات العائلية أن تتدربوا جميعاً على مهارات الإنصات الجيد. اطرح أسئلة مترتبة من أجل توضيح أنك تستمع للمتحدث. إن قال المتحدث مثلاً أنه يقدر الأمانة فاسأله عن كيفية جعل تلك القيمة محط تركيز العائلة.  يمكنك كذلك استخدام إشارات غير لفظية لتوضيح أنك تنصت. أومئ برأسك عندما يتحدث أحدهم، وابتسم لتوضيح تقديرك لما يُقال. حاول الحد من المقاطعات. اطلب من الجميع إطفاء هواتفهم النقالة وإغلاق التلفاز خلال تلك المحادثة الهامة. بعد قضائك لبعض الوقت في مناقشة قيمك العائلية والاستمتاع بوقت طيب معاً، يمكنك بدء عملية تحديد قيمك العائلية بوضوح أكبر. اقضِ بعض الوقت في الجلوس معاً وإعداد قائمة بتلك القيم الأكثر أهمية. يمكنك التفكير بتلك القيم على أنها قواعد إرشادية تتفق عائلتك على الالتزام بها.  تدوين كل شيء يساعد عائلتك في تحقيق الصفاء الذهني بشأن القيم المشتركة.  حاول تدوين بعض العناصر مثل "مساعدة المجتمع" أو "الدين/الروحانية" أو "التواصل الصادق مع أفراد العائلة". حاول جعل كل فرد من العائلة يختار 3-4 قيم يشعر أنها الأكثر أهمية. عند جمع تلك القيم معاً سيكون لديك عدد مناسب من القيم التي تضعها على قائمتك الدائمة. يمكنك مثلاً اختيار "الأمان" كأحد القيم الرئيسية لعائلتك. يمكن لكل فرد من أفراد العائلة بعد ذلك توضيح كيفية التزامه بهذه القيمة. يمكنكم التعهد بالقيادة في حدود السرعة، ويمكن أن تتعهد ابنتك بارتداء الخوذة دائماً عند قيادة دراجتها. عليك اعتبار عملية تحديد قيم العائلة قراراً عائلياً. إن كان أطفال العائلة أكبر سناً (كسن المراهقة مثلاً) فاحرص...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Задайте вопросы. Будьте хорошим слушателем. Укрепляйте свои семейные ценности. Обязательно включите в обсуждение детей. Сформулируйте миссию.


حالما يتم تقرير أن التدخل الطبي لن يؤدي لإطالة عمر القطة فإن عليك الحديث للطبيب البيطري بشأن كيفية جعل قطتك مرتاحة قدر الإمكان في أيامها الأخيرة. قد يزودك الطبيب البيطري تبعًا لأعراض قطتك بوصفة لأدوية تخفيف الألم أو أدوات لمساعدتها على تناول الطعام والشراب أو ضمادات ومراهم لتضميد جرح.  يلجأ العديد من الماك حاليًا لما يسمى "رعاية الاحتضار المنزلية" لتهوين أعراض الاحتضار. يقدم المالك عناية مستمرة من أجل إبقاء حيوانه الأليف صحيًا ومرتاحًا لأطول وقت ممكن. إن لم تشعر بالراحة حيال تقديم نوع معين من العلاج فيمكنك إعداد مواعيد متكررة مع الطبيب البيطري لتقديم العناية اللازمة لقطتك. أحيانًا يكون أفضل شيء يمكنك فعله لقطة تحتضر هو أن تزودها بمكان دافئ ووثير للراحة. من المرجح أن قطتك لم تعد تكثر التحرك في هذه المرحلة، وأنها تقضي أغلب وقتها في الفراش. يمكنك جعل الفراش مكانه المفضل للنوم عبر تقديم بطانيات ناعمة إضافية.   احرص على الحفاظ على نظافة الفراش. اغسل البطانيات كل يومين بماء ساخن. لا تستخدم منظفات ذات رائحة نفاذة لأن هذا قد يسبب تهيجًا لقطتك. إن كانت قطتك مصابة بسلس البول فضع عدة على الفراش بحيث يمكنك تبديلها بسهولة كلما تبولت القطة. تواجه بعض القطط صعوبة أحيانًا في الوصول لصندوق الرمل من أجل الإخراج بشكل طبيعي. إن كانت قطتك أضعف من أن تنهض فقد تحتاج لحملها إلى صندوق الرمل كل بضع ساعات. تحدث إلى الطبيب البيطري بشأن الحصول على حزام للقطة لتسهيل الإخراج. قد تكون قطتك تعاني من ألم حاد حتى إن لم تصرخ أو تجفل عند لمسك لها. تعبر القطط عن شعورها بالألم بهدوء، ولكن يمكنك معرفة ما إن كانت القطة تتألم عبر الملاحظة الدؤوبة. ابحث عن علامات المعاناة التالية:  تتصرف القطة بتوحد أكثر من المعتاد. تلهث القطة أو تكافح لالتقاط أنفاسها. تظهر القطة عدم رغبة في التحرك. تتناول القطة طعامًا أو شرابًا أقل من المعتاد. ليس من السهل أبدًا اتخاذ القرار بالقتل الرحيم. يفضل العديد من أصحاب القطط السماح لقططهم بالموت بشكل طبيعي في منازلهم بدلًا من قتلها، ولكن إن كانت معاناة قطتك قد أصبحت لا تحتمل فربما تقرر أن قتلها بدافع الشفقة هو فعل إنساني. اتصل بالطبيب البيطري عندما تقرر أن الوقت قد حان.   احتفظ بمفكرة لتدوين مستوى معاناة وألم قطتك. عندما تتخطى "الأيام السيئة" عدد "الأيام الجيدة" (وهي التي تتمكن فيها القطة من النهوض والحركة أو التنفس بسهولة)...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проконсультируйтесь насчет ухода за умирающей кошкой у ветеринара. Оборудуйте мягкий, теплый лежак. Окружите кошку заботой в ее последние дни. Следите за болевыми ощущениями животного. Подумайте о возможности усыпления.


حاليًا، جزء من تعرفك بالأشخاص يكون عبر تصفحك لحساباتهم في مواقع التواصل الاجتماعي؛ استعرض حسابات مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بالفتاة التي تريد إبهارها لكي تستطيع التعرف على الأشياء التي تحبها وتكرهها. فمعرفة اهتماماتها سيساعدك على بدء محادثة والحفاظ على التواصل معها.  على سبيل المثال، يمكنك أن تقول "لقد لاحظت حبكِ للأوريجامي، ربما يمكنكِ أن تساعديني على صنع بعض الأشكال في وقت ما." فكسر حاجز الصمت يمكن أن يضغطك، ولكن حاول أن تسترخي ولا تبالغ في التفكير في الأمر. فأول مرة ستراسلها فيها، فقط قل مرحبًا واسأل سؤالًا لتحافظ على سير المحادثة.  تذكر أنها إن لم تكن تجيبك على الفور، فربما تكون مشغولةً. حتى إن لم ترد على الإطلاق، فهذا لا يمثل نهاية العالم. المرة الأولى التي تراسلها فيها، ابدأ بقول شيء مثل: "مرحبًا، كيف حالك؟" يمكنك أيضًا أن تسألها عن خططها لهذا اليوم أو كيف كان يومها.  ابدأ المحادثة بسؤال يجعلها ترد عليه وتكمل المحادثة. يمكنك أيضًا أن تبدأ المحادثة بقول شيء عن يومك. من الأفضل أن تقول شيئًا مألوفًا بالنسبة لها؛ على سبيل المثال، تجربة قمتما بخوضها.   على سبيل المثال، إذا كنتما ترتادان نفس المدرسة، يمكنك أن تتحدث عن الصفوف، مثل: "لا أعرف إذا ما شعرتِ نفس الشعور، ولكني أحسست أن صف الرياضة لن ينتهي أبدًا من الملل!"

How would you rephrase that briefly using Russian?

Изучите страницы в социальных сетях, чтобы узнать интересы девушки. Не нужно нервничать. Для начала спросите, как у нее дела. Покажите, что у вас есть нечто общее.


حان الآن وقت إجراء التعديلات وتغيير قياس الفستان أو تغيير رأيك بشأن الحذاء الذي سترتدينه. لا تنتظري لحين الأسبوع المُقام به الحفل للقيام بتغييرات كُبرى في دولابكِ، لديكِ ما يكفي بالفعل لتقلقي بشأنه. قد يكون أمرًا مؤلمًا، ولكنه سيستحق عناء التأكد. اتصلي بالأماكن التي حددتي معها موعدًا أو حجزًا، قبل الحفل بأسبوع أو أكثر،  للتأكد من تحديد الموعد في اليوم والوقت المناسبين. من الأفضل تحضير كل الأغراض التي سحتاجين إليها قبل الحفل بعدة أيام، بدلًا من التخبط ومليء الحقيبة بأغراض كثيرة قبل الحفل. قومي بحزم الأغراض الأساسية التي ستحتاجينها عند العشاء وبعده. إذا قررتِ قضاء اليوم في الخارج، فقد تحتاجين إلى توضيب حقيبة أخرى بالأغراض التي ستحتاجينها للمبيت.  الأغراض التي ستحمليها في الحقيبة هي: الدعوة وأحمر الشفاه وزجاجة عطر صغيرة وزجاجة صغيرة من المرطب ومثبت للشعر مناسب للسفر ودبابيس للشعر وشاحن للهاتف ومفاتيح ومحفظة.  الحقيبة الأخرى التي تحمل أغراض المبيت: ملابس للنوم ومناديل للحمام وشماعات وحقيبة بلاستيكية من أجمل حمل الفستان وملابس لترتديها في الصباح المُقبل. من المهم أن تكوني بحالة صحية جيدة قبل الحفل بيوم، إذا أردتِ أن تظهري بمظهرٍ حسن. إليكِ ما يجب فعله لتتجنبي الشعور بالانتفاخ أو المرض أو الإرهاق:  اشربي كمية كبيرة من الماء لتحافظي على ترطيبكِ. تناولي الخضراوات والفواكه. احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم. مارسي الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة.  اذهبي إلى صالون التجميل لتجميل أظافرك أو الحصول على طلاء لأظافركِ. يجب أن تقضي الوقت الكافي لتقشير البشرة وإزالة الشعر الزائد ومن ثم ترطيبها. استيقظي قبل موعدكِ الأول بعدة ساعات حتى لا ينتهي بكِ المطاف متعجلةً.  قومي بتقشير البشرة حتى تصبح ناعمةً باستعمال مشقر الجسد أو اللوفة. لا تنسِ تقشير الكتف والظهر والذراع. قومي بإزالة الشعر الزائد من الساق ومنطقة البكيني والإبط.. إلخ. رطبي جسدكِ باستخدام مرطب غنيّ حتى تصبح ناعمةً طوال اليوم. استعملي حجر الخفاف على كعب القدم لتنعيمها. اتبعي نظامًا سريعًا لتفتيح الوجه. قد ترغبين بوضع طبقة إضافية من طلاء الأظافر حتى تتجنبي إزالته. إذا ذهبتِ لتجهيز شعركِ ومكياجكِ، فاذهبي إلى الموعد قبل ارتدء الفستان والاكسسوارات. ارتدي ملابس مريحة يسهل خلعها دون تخريب شعركِ. تذكري إحضار صور المظهر المطلوب حتى لا يحتار المزين لجعلكِ تشبيهن الصور. في حال طلبكِ...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Примерьте платье и аксессуары за несколько недель до мероприятия. Подтвердите все записи и брони. Сложите вещи, которые вам надо будет взять с собой. Начните готовить себя к выпускному за день до мероприятия. Встаньте пораньше и примите душ или ванну в день выпускного. Сходите везде, куда записались. Закончите сборы пораньше. Веселитесь!


حان وقت الجلوس وصنع قائمة، فأنت ارتبطت بهذا الشخص لسبب ما، فالانجذاب الجسدي ليس السبب الوحيد الذي يجذبك له أو لها.   في كثير من الأحيان نرى صفات في المشاهير غير موجودة في حياتنا نحن، ولكننا نتمنى لو كانت كذلك. ربما هم يظهرون الطيبة لكل من يرونهم، وأنت تشعر أن كل من في حياتك ليسوا طيبين. أنت تحتاج لأن تتذكر أن المشاهير يبينون للعالم جزء من شخصيتهم -نسخة مثالية مقنَّعة- تنقصها أكثر صفاتهم جوهرية وحقيقية. فأنت عادةً لا تراهم يمرون بيومٍ سيء أو بلحظةٍ خاصة. فهذا قد يفسد الصورة أو العلامة الشخصية التي يسعون لبنائها. الهوس عادةً ما يتم اعتباره غير طبيعي لأنه يؤثر على مقدرة الشخص المهووس على الحب وأن يكون فردًا منتجًا في المجتمع.  يمكن لعقلك أن يصبح مشغولًا أكثر من اللازم بالتفكير في مشهورٍ ما لدرجة عدم تبقي مساحة للتفكير في أي شيء آخر.   هل تقوم بعزل نفسك بدلًا من الاشتراك في الأنشطة؟ هل أنت عصبي مع الأقارب أو الأصدقاء حين تسمع أن الشخص المشهور فعل شيء يغضبك؟ هل تشعر بالاكتئاب أو القلق المفرط حول الآخرين وتهرب لمكانٍ منعزل لتتواصل مع موضع هوسك؟ هذه هي أحاسيس شائعة لمن يعانون من الهوس بالمشاهير. طبقًا للأبحاث، الهوس بالمشاهير يصب في نقطتين: الصحبة والهوية الشخصية. هل تشعر بالوحدة وبالحاجة لشخص يفهمك؟ أو ربما تعجبك الطريقة التي يتعايش بها هذا الشهير وتود أن تكون مثله.  يعرف علماء النفس السريري الهوس بأنه التعلق الزائد بغرض أو بشخص أو بنشاط. الهوس في نظر علم النفس يُعرَف بكونه استمرار فكرة أو منطق أو صورة أو رغبة ملحة يتم اعتبارها مجتاحة وغير ملائمة، ينتج عنها خوف شديد أو صعوبة أو عدم راحة. هل تتخيل نفسك تقضي الوقت مع هذا الشخص المشهور؛ وتصدق أن هذا قد يحدث بالفعل؟ هل تدّعي معرفة ما يفكر فيه بشأن شخص أو موقف معين؟ هل نسيت أنك لا تقدر على قراءة عقول الآخرين؟   هل حظيت بتفاعل شخصي مع هذا الشخص يسمح بتطوير علاقة صحية؟ إن لم يحدث هذا، فيجب عليك إذًا أن تتصالح مع حقيقة تخيلك أن العلاقة تتعدى بكل المقاييس الصلة العادية. الباحث والأستاذ بريان سبيتزبرج يشير لأن التواصل مع المشاهير عبر وسائل التواصل الإجتماعي كالفيس بوك وتويتر وإنستاجرام قد يجعل أي معجب يشعر بأنه فريد، وكأن هذا الشهير يُحدث هذا الشخص وحده. قد يصيبك هذا بإحساس من التشوش. علاقات الطرف الواحد يتم اعتبارها غير اجتماعية، مما يعني أن شخص واحد يبذل الطاقة العاطفية...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Исследуйте, кем является знаменитость по качествам, которые вас привлекают. Определите, какое влияние оказывает одержимость на другие аспекты жизни. Задумайтесь, почему вы одержимы. Спросите себя, когда вас охватывают такие мысли и чувства, они основаны на реальности? Установите, как одержимость помогает вам удовлетворить собственные потребности.


حاول أخذ المسكنات المضادة للالتهاب التي لا تحتاج لوصفة طبية مثل إيبوبروفين. اطلع على النشرة وتناول الكمية الموصى بها لعمرك. تناولها مع طعام قليل لتليينها في معدتك.  تناول مسكنات الألم فقط عند الضرورة، ولا تحاول تناولها أكثر من 10 أيام. تتطلب أغلب مقومات الأسنان الدفئ لتصبح ثابتة وتعد تنظيم أسنانك.    ستخفف المشروبات والأطعمة الباردة الضغط لراحة مؤقتة. حاول شرب عصائر أو تناول زبادي أو مثلجات أو عصير تفاح. تناول أطعمة لا تحتوي على حشو أو تتكون من قطع. وقد يساعدك مص الثلج المجروش، لكن تجنب مكعبات الثلج الصلبة، التي قد تكون قاسية على أسنانك.  إذا كانت لديك أسنان حساسة للحرارة أو نوع مقوم أسنان غير شائع، فقد يسبب ذلك نوعًا آخر من الألم. تعمل المشروبات الساخنة بشكل جيد بالنسبة لبعض الأشخاص. لا تحاول أكل الأطعمة الدافئة أو الباردة في ذات الوقت، إذ قد تسبب ضرر لطلاء أسنانك (المينا). ينبغي لأسنانك أن تتعافى خلال بضعة أيام، لكن حتى ذلك الوقت تجنب تناول الخضروات النيئة، وبدلا عنها، أعد وجبات حساء وسمك وأرز أبيض. اطهو الخضروات حتى تصبح لينة وسهلة المضغ وتناول الفواكه أو عصير التفاح. يمكن للأطعمة اللزجة مثل العلكة أو الحلوى أن تمزق مقوم الأسنان، لذا يجب عليك تجنبها حتى بعد زوال الألم.  بعد انتهاء الألم الأولي، يمكنك أكل الأطعمة الصلبة في هيئة شرائح رقيقة أو قطع صغيرة. دائما ما تسبب بقايا الطعام في الأسنان ألمًا، وبالأخص عند إحكام مقوم الأسنان. عليك استخدام أداة "بلايتبوس فلوسر" لتجنب تمزيق الخيط في مقوم الأسنان.  سيساعدك استخدام الخيط يوميًا في إبقاء أسنانك نظيفة حتى إذا لم تلاحظ وجود بقايا طعام بينها. وهذا أمر ضروروي بجانب استخدام مقوم الأسنان في حين أن الترسبات تتراكم حول دعامتي الأسنان. حرك فرشاة الأسنان بلطف بحركة دائرية حول التهاب اللثة. قد يبدو لك أخذ بعض الوقت إجازة من المدرسة أو العمل شيئًا رائعا، لكنك قد تندم على ذلك. اخرج واتبع روتينك العادي لتشغل ذهنك عن الألم قد يقترح عليك طبيب الأسنان هلامًا أو معجونًا أو غسولًا فمويًا أو حاجزًا ماديًا لتخفيف الألم. والعديد من تلك العلاجات متاحة بدون توصية طبية في الصيدليات، لكن طبيبك سيقدم لك أفضل حل فعال.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Примите обезболивающие. Ешьте холодную, мягкую пищу. Избегайте твердых или клейких продуктов. Пользуйтесь зубной нитью, чтобы удалять застрявшую еду. Массажируйте десна зубной щеткой. Старайтесь отвлечься. Обратитесь к ортодонту, чтобы узнать о других лекарствах.


حاول ألا تبالغ في التفكير في الموقف. على الرغم من رغبتك الشديدة في التحدث إلى فتاة ما، تذكر أنها ليست مثالية وربما تكون متوترة مثلك تمامًا. الفتيات صاحبات مشاعر وأحاسيس كالتي تشعر بها، وربما تتساءل تلك الفتاة أيضًا عن الطريقة المناسبة للتعرف عليك أو ربما تتطلع إلى مبادرتك بأخذ الخطوة الأولى.. تنفّس بعمق قبل التحدث إليها. يساعد التنفس العميق على تهدئتك. حينما تراها، ألقِ عليها التحية مع ابتسامة لطيفة. يوحي الابتسام بالود والدفء. ربما لم يسبق لك أن ابتسمت لها من قبل، لذا فقد لا يكون لدى الفتاة أي فكرة عن رغبتك في التحدث إليها. الابتسام عند رؤيتها سيجعلها تلاحظ أنك توليها بعض الاهتمام ولن يجعلها تشعر بالمفاجأة حين تتحدث إليها. إذا رأيتها في الصباح أو مررت بها في طريقك إلى الفصل فقل لها: "مرحبًا". من المرجح أن يثير هذا اهتمامها كي تعرف المزيد عنك وتتحدث معك، كما سيضمن هذا أيضًا أن تنتبه إلى وجودك. ما لم تكن قد تحدثت إليها من قبل، لا تقل اسمها أثناء التحية، فقد تجد هذا غريبًا لأنك تعرف اسمها بينما هي لا تعرفك أو تعرف اسمك، خاصة إن كنتما في مدرسة كبيرة. لا تبحث كذلك وراء أي معلومات عنها لأن هذا قد ينم عن سلوك متطفل. إحدى الطرق لبدء محادثة قصيرة مع الفتاة هي بأن تطلب منها أن تساعدك في شيء ما. إنها طريقة أخرى لكي تضمن جذب انتباهها إليك. على سبيل المثال، إن كانت تقف بجانب الأكواب في الكافيتيريا فقد تسألها: "أيمكنك أن تحضري لي كوبًا إذا سمحتِ؟" إذا كنت معها في نفس الفصل، يمكنك أن تطلب منها شيئًا مثل: "هل يمكنني أن أستعير منكِ قلمًا؟" عليك فقط أن تحرص على إعادة القلم إليها ثانية. هناك طريقة أخرى رائعة لبدء حديث قصير وهي أن تسألها أسئلة بسيطة. سوف تَسعد الفتاة بقدرتها على مساعدتك إذا سألتها أسئلة مثل: "ما هي الصفحة التي أخبرنا المدرس أن ننتقل إليها؟" أو "ما هو واجبنا المنزلي لهذه الليلة؟" إن كنت محظوظًا، فقد تبدأ هي أيضًا في اللجوء إليك حين يكون لديها أسئلة وهكذا يمكنك أن تبدأ محادثة. يمكنك كذلك أن تبدأ حوارًا معها بقول عبارات بسيطة لا تتطلب ردًا بالضرورة. قول أشياء مثل: "يا للروعة، إنه يوم لطيف" أو "هذا الغداء جيد للغاية" يُعد طريقة رائعة لكي تتحدث معها دون خوف، ذلك لأن مثل هذه العبارات لا تتطلب ردًا منها. رغم ذلك، من المحتمل أنها سترد عليك إذا كانت مهتمة، لذا واصل المحادثة انطلاقًا من هنا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сохраняйте спокойствие. Улыбайтесь. Поздоровайтесь с ней. Попросите девушку об услуге. Задайте вопрос. Упомяните о чем-нибудь в утвердительной форме.


حاول ألا تتواجد مع الشخص قدر الإمكان إذا لم تجد معه أرضية مشتركة. ابتعد عن السلبية والإحباط قدر الإمكان، وركز بدلًا من ذلك على الأشخاص الأكثر إيجابية في المجموعة.  حاول تقليل التعاملات قدر الإمكان إذا لم يسعك الابتعاد. لا تظهر لمن تكره أبدًا أنك على أعصابك، لأنه إذا لاحظ إمكانية لاستفزازك لن يتوقف عما يُزعجك به أيًا كان، ولكن ذكر نفسك أنك لن تنحدر لمستواه وأعد تركيز انتباهك على شخص آخر في المجموعة.  تذكر أن الشخص الآخر يحاول دفعك لاتخاذ رد فعل على الأرجح لذا لا ترحه! سيرغب الآخرون -بما فيهم صديقك- في صحبتك إذا كان التعامل معك لطيفًا ومرحًا.  أظهر لأي مدى من السلاسة قضاء الوقت معك وأنك غير مهتم بالنزاعات مع شخص آخر.  أفضل سيناريو: قد يفقد صديقك في النهاية اهتمامه بقضاء الوقت مع من تكره، خاصة إن كان دائم التركيز على النزاع. احرص عند وجودك في مجموعة ألا تجلس أو تقف بجوار من لا تنسجم معه مباشرة، وإن جلس بجوارك، يمكنك الخروج من الموقف المحرج متعللًا بالذهاب للحمام، ثم اختيار بقعة جديدة عند عودتك. تمنحك المسافة الفاصلة بينك وبين ذلك الشخص الذي لا ترتاح إليه فرصة أفضل لمشاركة الآخرين في الحديث وتمنحك منظورًا أفضل وسط المجموعة ككل.  أوجد لنفسك شيئًا آخر تفعله؛ مثلًا في حالة التواجد في صالة الألعاب، العب مع بعض أصدقائك لعبة أخرى غير التي يلعبها الشخص الذي لا تحبه. استغل الوقت لمعرفة ما يزعجك منه لدى تواجدك في المجموعة أو أثناء حديثهم  واستخدم هذا لتحديد ما يحفزك تجاهه، تذكر أنك لا تستطيع تغيير شخصيته أو سلوكه لكنك تستيع تغيير انطباعاتك وطريقة تفاعلك معه حين تكتشف السبب.   فمثلًا إذا كانت لهجته تضايقك، ذكر نفسك أن هذا جزءٌ من هويته وحاول رؤية العالم من منظوره، فربما كانت لهجتك تزعجه أيضًا. خذ ثقافته في الاعتبار، فقد تتقبل بعض الثقافات سلوكيات بعينها، بينما تعد نفس السلوكيات فظة في ثقافات أخرى.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Старайтесь избегать компании человека, который вам не нравится, если это возможно. Контролируйте свои эмоции. Будьте счастливым, уверенным в себе и позитивным человеком. Не нарушайте личное пространство. Не пожалейте времени, чтобы понять, почему этот человек вас раздражает.


حاول ألا تظهر بأنك تحاول جاهدًا دعوته للخروج معك وإنما حافظ على هدوئك عندما تعرض عليه أو عليها إمكانية الخروج سويًا حتى لا تظهر بمظهر البائس في المحاولة. خُذ نفسًا عميقًا وتحدث بصوتك المعتاد الذي تستخدمه في المحادثات اليومية.  تجنب قول "أنت شخصية رائعة وسأحب أن أقضي معك بعض الوقت" فهكذا تبدو مُتحمسًا بصورة زائدة عن الحد. اطلب بعفوية من زميلك في الفصل الخروج معك قائلًا "أنت تجعل كل من الفصل يضحك بمزحاتك الرائعة، يجب علينا التسكع خارج المدرسة أحيانًا." إذا ما قابلت أحدهم في حفلٍ ما، فربما تقول "لقد سعدت بلقائك للغاية، ما رأيك في أن نتقابل ونتحدث لاحقًا؟" قد تواجه صعوبة في دعوة شخص للتسكع معك لسببٍ مُحدد، لهذا يُمكنك أن تسهل هذه الخطوة من خلال التركيز على الاهتمامات المشتركة بينك وبين هذا الشخص.أخبِره/ها أنه سيكون من الممتع ممارسة نشاط محبب لكليكما سويًا.  إذا كنت تتحدث مع زميلٍ لك في العمل عن مشاهدتكما لمسلسل مُعين فلا بأس من دعوته لمنزلك ومشاهد إحدى الحلقات سويًا كما أنك تعرف أن كليكما يتفرغ لمشاهدة المسلسل في الوقت المخصص له أسبوعيًا. عليك إذن بالاتفاق على الموعد معه ودعوته. إذا قابلت أحد الأشخاص في الصالة الرياضية ويتدرب في نفس موعد تدربك، فربما تقترح عليه أن تتشاركا في التدريب سويًا وتحفزان بعضكما البعض على اللعب. جرّب أن تقول "يُمكننا أن نحفز بعضنا البعض على التدرب إذا ما تدربنا سويًا". أو جرّب أن تقول لزميلك في ستوديو الرسم "لقد لاحظت أنك ترسم في نفس الوقت الذي أرسم فيه، ما رأيك في أن نجرب الرسم سويًا في إحدى المرات؟" لا داعي لدعوة شخص للتسكع إذا كنت تخشى رفضه، والأفضل ألا تشعر بالقلق؛ غيِّر طريقة تفكيرك وركز على التطلع للمرح المتوقع وكن مطمئنًا إلى أن الطرف الآخر سيُلبي دعوتك على الأغلب. تحلَّ بالثقة عند عرض طلبك، ليشعر الطرف الآخر بالاستعداد لموافقتك، بدلًا من ملاحظته لترددك ومن ثم رفضه لدعوتك.  تجنب قول "أنا أعرف أنك مشغول في أغلب الوقت وأن لديك الكثير من الأصدقاء، لكن ما رأيك في أن نتسكع سويًا في إحدى المرات إذا ما أحببت ذلك؟ لا بأس إذا لم ترغب." مثال: إذا أردت دعوة أحد زملاء العمل للخروج فمن الممكن أن تنتظره في غرفة الاستراحة وتقول له "يجب علينا أن نفعل شيئًا مُسليًا خارج العمل في بعض الأوقات"، كل ما عليك فعله هو أن تكشف عن حماسك واهتمامك مع ترك الدعوة مفتوحة لما بعد. إذا كنت تشارك في أحد النوادي أو...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Задайте свой вопрос как бы между прочим. Используйте общий интерес в качестве причины встретиться. Настройтесь на положительный ответ.


حاول أن تأكل الأطعمة العضوية بشكل أساسي. لا تحتوي تلك على مبيدات حشرية أو أي كيماويات، مثل الهرمونات أو المضادات الحيوية، التي يمكن أن تكون مرتبطة بخطر الالتهاب المتزايد. يجب أيضًا أن تقلل كمية الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تأكلها. سيقلل ذلك من الإضافات والمواد الحافظة التي قد تسبب زيادة الالتهاب عند بعض الناس.سيضمن ذلك أيضًا أنك تتناول كربوهيدرات معقدة، ليس كيبروهيدرات بسيطة التي تزيد معدلات الالتهاب.  حاول أن تطبخ من الصفر، باستخدام الأطعمة الكاملة. سيحفظ ذلك أغلب الفيتامينات، المعادن، والعناصر الغذائية. القاعدة الأساسية هي أنه إذا كان الطعام أبيض جدًا كالخبز الأبيض أو الأرز الأبيض أو المعكرونة البيضاء فهذا يعني أنه مصنّع. بدلًا من ذلك، تناول خبز الحبوب الكاملة والأرز البني ومعكرونة الحبوب الكاملة. اهدف إلى أن يكون ⅔ من إجمالي حميتك الغذائية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تحتوي الفواكه والخضروات على معدلات عالية من مضادات الأكسدة التي قد تقلل الالتهاب. حاول أن تختار منتجات طازجة. يمكنك استخدام المجمدة، لكن يجب أن تتجنب تناول الخضروات في أي صلصة كريمية دهنية. تجنّب الفواكه التي تحتوي على سكر أو شراب سميك. بدلًا من ذلك، اختر الفواكه ذات الألوان الساطعة والخضروات التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة. يتضمن ذلك:  التوت (التوت الأزرق والأحمر). التفاح. البرقوق. البرتقال. الحمضيات. الخضروات الخضراء الورقية. قرع الشتاء والصيف. الفلفل الرومي. يمكن أن تقلل الألياف الالتهاب.حاول أن تتأكد أنك تحصل على 20-35 جم على الأقل من الألياف يوميًا. تتضمن الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفول والبقوليات والبذور. تُعد الأطعمة التالية مصادر رائعة للألياف:  الأرز البني وقمح البرغل والحنطة السوداء والشوفان والدخن والكينوا. التفاح والكمثري والتين والبلح والعنب والتوت بكل أنواعه. الخضروات الورقية الخضراء (السبانخ والمسطردة والكرنب والسلق السويسري والكرنب الأجعد)، والجزر والبروكلي والكرنب الصغير والبوك تشوي والبنجر. البازلاء والعدس وكل أنواع البقوليات (اللوبيا والفول الأسود والأبيض والفاصوليا البيضاء) بذور اليقطين وبذور السمسم وبذور دوّار الشمس والمكسرات بما فيها اللوز والبقان والجوز والفستق. إذا كنت تأكل لحوم، تأكد أن اللحم البقري قليل الدهون (يُفضل أن يكون مُغذّى على الحشائش لأنه يحتوي على النسبة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Покупайте качественные продукты. Ешьте больше фруктов и овощей. Ешьте больше клетчатки. Ограничьте количество потребляемого мяса. Ешьте больше рыбы. Добавляйте в пищу противовоспалительные травы и специи. Занимайтесь спортом в умеренных количествах. Принимайте базисные противоревматические препараты, модифицирующие течение болезни.


حاول أن تبقي رأسك فوق مستوى باقي جسمك طوال الوقت. قد يعني ذلك استخدام وسادات إضافية أثناء النوم لدعم النصف العلوي من جسمك. سيقلل إبقاء رأسك مرفوعة من التورم والألم في تلك المنطقة. يمكن أن يتسبب الاهتزاز أو الحركة العنيفة في اضطراب الجرح وإبطاء عملية الشفاء مما يزيد من فرص حدوث ندوب. حاول أن تحافظ على تعبير وجه محايد وأن تتجنب الحركة المفرطة. سيساعد وضع المرهم أو هلام البترول على الجرح في عملية الشفاء كما أنه سيحميك من الشعور بالرغبة في حك الجرح. يجب أن تتجنب حك الجرح لأن العبث بقشور الجروح يؤدي إلى تدهور حال الندوب. تأكد من تغيير الضمادات مرة في اليوم على الأقل أو عندما تتسخ أو تصبح مبللة. تأكد من استخدام الضمادات النظيفة والمعقمة. يفضل إزالة الضمادة عندما لا يصبح الجرح "مفتوحًا". يساعد تعريض الجرح إلى الهواء على شفائه بشكل أسرع. سيساعد ترطيب جسمك من الداخل على عمل وظائف جزمك بشكل جيد كما أنه يساعد على ترطيب الجرح والعلاج من الداخل. تجنب شرب الكحول خاصةً في بداية الإصابة نظرًا لتسبب الكحول في تمدد الجرح وتدهور حال النزيف والتورم. تساعد بعض الأطعمة على شفاء الجسم. يمكن أن يساعد الحصول على كميات وفيرة من الأطعمة الشافية وتجنب الأطعمة عالية السكريات والدهون غير الصحية على شفاء جسمك. تأكد من تناول كميات وفيرة من التالي:  بروتينات (لحوم قليلة الدهون ومنتجات الألبان وبيض وزبادي). دهون صحية (حليب كامل الدسم وزبادي وجبن وزيت زيتون وزيت جوز هند). فيتامين أ (فواكه حمراء وبيض وخضروات خضراء داكنة وسمك). كربوهيدرات صحية (أرز ومعكرونة القمح الكامل وخبز القمح الكامل). فيتامين سي (خضروات ورقية وفواكه حمضية). زنك (بروتين لحوم وحبوب معززة).

How would you rephrase that briefly using Russian?

Приподнимайте голову. Не беспокойте рану. Увлажняйте место пореза. Ежедневно меняйте повязку. Снимите повязку. Пейте больше воды. Соблюдайте здоровую диету.


حاول أن تتجنب القيادة مع الكثير من الركاب خاصة إذا كنت جديدًا في القيادة. يمكن أن يمثل الركاب الصاخبون أو الثرثارون مصدر تشتيت في حد ذاتهم لذا حاول القيادة مع شخص أو اثنين فقط.  تتضاعف خطورة الاصطدام 3 مرات بالنسبة للسائقين الصغار عند القيادة مع أقرانهم في مقابل قيادتهم لوحدهم. اجعل من يركب معك السيارة يتحكم بالموسيقى والGPS وإعدادات المناخ. كما يمكنك جعله يرد على رسائلك أو مكالماتك الهاتفية أثناء انشغالك بالقيادة. لن يساعدك هذا في التركيز على الطريق فحسب ولكنه سيمنح الراكب ما يفعله بدلًا من تشتيتك. أعلمه مسبقًا بدوره أثناء قيادتك.  قل مثلًا "حسنًا يا علي بما أنك ستكون في المقعد المجاور لي فإن مهمك الأساسية هي التحكم بالأزرار والGPS وكذلك الرد على الرسائل والمكالمات حتى أتمكن من التركيز على القيادة." يمكن أن تزداد انفعالاتك في المحادثات الهامة أو المسببة للتوتر وحينها ستزداد صعوبة التركيز على المهمة الحالية، أي القيادة في هذه الحالة. أعلم الراكب معك أنك تود التحدث لكن عليك تأجيل ذلك لحين وقت انتهائك من القيادة. يمكنك بهذه الطريقة أن تركز على القيادة وتمنح المحادثة جل انتباهك حين يكون الوقت مناسبًا.   يمكنك مثلًا أن تقول "أود التحدث عن هذا معك لكن الوقت ليس مناسبًا لأني أقود. لننتظر حتى نصل وجهتنا ثم نتحدث." أوقف السيارة جانبًا في مكان آمن لمعالجة الموقف إذا ازدادت حدة الأمور.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Следите за количеством пассажиров. Грамотно распределите роли. Не начинайте серьезные беседы.


حاول أن تتحكم في أعصابك وألا تسمح للتوتر بأن يتغلب عليك قبل أن تتحدث. كلما بدأت تشعر بالتوتر ابدأ بالتفكير في النقاط التي ستتحدث بشأنها بدلًا من التفكير في الأخطاء التي قد تقع فيها، ثم ركز على المادة العلمية التي أعددتها.\  تقبَّل فكرة أنك ستقع في بعض الأخطاء، قد يساعدك تقبُّل فكرة أن الجميع يقعون عندما يتحدثون في أخطاء بسيطة يمكن تداركها على أن يقل شعورك بالتوتر ويُجنِّبك الوقوع في أخطاء كبيرة. واعلم أن معظم الأخطاء البسيطة تكون غير ملحوظة.   إن أخطأت خطأً بسيطًا مثل نطق إحدى الكلمات بطريقة خاطئة أو نسيان جزء صغير فلا تتوقف واستكمل حديثك، ولا تعُد للجزء الذي أخطأت به لأن ذلك الأمر سيشتت انتباهك ويزيد من شعورك بالتوتر. قم بإصلاح الخطأ إن لاحظته على الفور، لكن فيما عدا ذلك تغاضى عن الأمر وأكمل ما كنت تفعله. أغمض عينيك وتنفَّس بعمق حتى تعدّ لرقم ثلاثة ثم ازفر الهواء ببطء، وكرر تلك العملية حتى تشعر أنك أهدأ وحينها ستستطيع التركيز على النقاط التي ستتحدث عنها بدلًا من التركيز على أعصابك. وتُعد تمرينات التنفس العميق هامة جدًا فقم بتنفيذها قبل التحدث أمام الفصل مباشرةً. يقول الممثلون أمام الكاميرا أشياء لا يمكن أن يتخيلوا أنفسهم يقولونها في حياتهم العادية، وذلك لأنهم يعلمون أنهم يقومون بأدوار تمثيلية وكأن الشخصية التي يجسدها الممثل هي التي تتحدث وليس شخص الممثل نفسه. لذلك اعتبر نفسك شخصية تشبهك كثيرًا بأحد الأفلام، وتلك الشخصية تشعر بالراحة التامة أثناء التحدث أمام الجمهور، فقم بتمثيل دور تلك الشخصية عندما يتعين عليك التحدث أمام الفصل.   يُسهِّل ذلك الأمر على بعض الناس التحدث لأنه من الأسهل أن يخوضوا تجربة التحدث أمام الآخرين عندما يظنوا أنهم إن أخطأوا سيكون النقد من نصيب الشخصية التمثيلية. كذلك التمثيل يجعلك تتظاهر بإتقان الشيء حتى تتقنه بالفعل، فتظاهر بأنك شخص واثق وجريء لبعض الوقت وستجد أنك أصبحت هكذا فعلًا. اجتهد حتى تجعل هذا العرض التقديمي أفضل ما يكون فأظهر ذلك أثناء حديثك. سيقدِّر زملاؤك أن يستمعوا لشخص يستمتع بما يقول، فكلما شعرت بالمزيد من التشويق أثناء حديثك أمامهم انخفضت نسبة ملاحظتهم لأخطائك البسيطة. هنئ نفسك أولًا على شجاعتك في القيام وإلقاء العرض التقديمي والتحدث أمام الفصل. واعلم أنك ستكون قاسيًا على نفسك أكثر من أي شخص آخر، واسأل نفسك ما الذي يمكنك فعله المرة القادمة لتقدِّم عرضًا أفضل.  بإمكانك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сохраняйте спокойствие в день Х. Выполните технику глубокого дыхания. Станьте актером на время выступления. Выкладывайтесь на все сто и получайте удовольствие. Проанализируйте свою речь, но не зацикливайтесь на ошибках.


حاول أن تتذكر الأمور الجيدة والذكريات الرائعة التي شاركتها مع الشخص الذي افتقدته. التركيز على المشاعر السلبية والندم لن يغير ما حدث. سيجعلك تشعر بحالة أسوأ فقط. كن متأكدًا من أن الشخص الذي كان سببًا في شعورك بالسعادة من قبل، سيكون راضيًا على أن يسيطر عليك الحزن بهذة الطريقة بسبب رحيله. حاول أن تتذكر أشياءً مثل طريقة هذا الشخص في الكلام، الصفات الغريبة التي كان يتميز بها عن الجميع، والأوقات التي قضيتماها سويًا في الضحك والأشياء التي علمها لك عن الحياة وعن نفسك.  إذا كان حيوانك الأليف قد مات، تذكر الأوقات الجيدة بينكما، والحياة السعيدة التي منحتها له، والمعاملة الخاصة التي وفرتها له. في كل مرة تشعر بأنك مقبل على المزيد من الحزن والغضب ورثاء الذات، اجلب دفتر يومياتك وأكتب الأشياء الجيدة التي جمعتك مع الشخص الذي افقتدته. حول لحظات الحزن لفرصة لتسجيل ومراجعة الأوقات الجيدة التي جمعتكما من قبل عن طريق إلهاء نفسك بالمهام التي تطلب تركيز عالي، تمنح نفسك راحة من الاستمرار في استعادة التفكير في خسارتك. كما يمنحك فرصة لإدراك أن حياتك مازالت غنية بالنعم الجيدة التي تستحق ألا تبقى منشغلًا في حزنك والندم على الماضي كثيرًا.  على الرغم من أن العمل والدراسة قادرين على تخفيف عبء التفكير المستمر في الخسارة والحزن، لكن لا تعتمد فقط عليهما لتشتيت نفسك وإلا تخاطر بأن تتعرض للشعور بالملل وأن حياتك مقتصرة على العمل والحزن ولا شيء آخر. اجعل نفسك متعودًا على مطاردة السعادة عن طريق القيام بالأشياء التي توفر لك السلام النفسي. هناك احتمالات عدة، من بينها: البستنة (الزراعة ورعاية البساتين والحدائق الصغيرة)، الطبخ، صيد الأسماك، الاستماع للموسيقى، التمشية، الرسم، التلوين، الكتابة، وما غير ذلك. اختر النشاط القادر على تهدئة أعصابك ومنحك الشعور بالسعادة (ما قد لا يتوفر عادة في الدراسة أو الوظيفة اليومية). لا تنس المشاركة في الأعمال المجتمعية. حوّل تركيزك من مشاكلك الخاصة، لمشاكل الآخرين. شارك في الأعمال التطوعية. إذا كنت تحب التعامل مع الأطفال، والعمل على مساعدتهم ورعايتهم، سيساعدك كثيرًا التواجد وسط دور الأيتام والصغار المرضى في المستشفيات التخصصية للأطفال. ستخفف عفوية وضحك الأطفال الكثير من الأحمال على عاتقك من الأعراض الشائعة للحزن هو المكوث في المنزل، ورفض المشاركة في الحياة الخارجية. مع بدئك للتعافي من الصدمة الأولى، اغتنم الأيام المشمسة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не фокусируйтесь на печали. Отвлеките себя. Найдите радость в прекрасных днях. Верните идею того, что вы потеряли. Проведите время с хорошими людьми. Не притворяйтесь счастливым. Позвольте времени залечить раны. Не засуживайте себя за счастье.


حاول أن تتذكر ما حدث لحظة الإصابة. قد يكون ذلك صعبًا، خاصة إذا كنت تشعر بقدر كبير من الألم. ومع ذلك، قد توفر تجربتك في لحظة الإصابة بعض الأدلة.   كم كانت سرعتك؟ إذا كنت تتحرك بسرعة عالية جدًا (على سبيل المثال، عند التزلج أو الركض بسرعة قصوى)، فهناك احتمال أن تكون إصابتك كسرفي العظام. يتطلب هذا عناية طبية جيدة. أما إصابة السرعة الأقل (على سبيل المثال، التواء الكاحل أثناء الركض أو المشي) ستكون على الأرجح التواءً بسيط يشفى من تلقاء نفسه مع الرعاية المناسبة. هل شعرت بتمزق؟ سوف تشعر به في كثير من الأحيان حال وجود التواء.   هل كان هناك صوت فرقعة أو طقطقة؟ يمكن أن ينبأ هذا بحدوث التواء؛ أو بكسر في العظام كما هو شائع. يتورم الكاحل عادة على الفور في حالة وجود التواء.  افحص الكاحلين جنبًا إلى جنب لمعرفة ما إذا كان الكاحل المصاب يبدو أكبر. سوف يحدث عادًة ألم وتورم عند حدوث كسر أو التواء في الكاحل.  يشير عادًة الألم الشديد في القدم أو الكاحل وتغير شكله إلى حدوث كسور به. استخدم العكازات واذهب إلى الطبيب فورًا. يسبب الالتواء أيضًا في كثير من الأحيان ظهور كدمات.  افحص الكاحل بحثًا عن علامات ذات لون مختلف ناتج عن وجود الكدمات. غالبًا ما يكون الملمس في منطقة التواء الكاحل لينًا. المس المنطقة المصابة بلطف بأصابعك لمعرفة ما إذا كانت تؤلمك عند اللمس. قف وحمل بلطف بعض الوزن على الكاحل المصاب. إذا كان ذلك مؤلمًا؛ فيمكن أن يعني هذا وجود التواء أو كسر. احصل على العناية الطبية فورًا واستخدم العكازات.   ابحث عن وجود "تذبذب" في الكاحل. غالبًا ما يكون الكاحل المصاب مرتخي أو غير مستقر.   قد لا تكون قادرًا على وضع أي وزن على الكاحل نهائيًا أو الوقوف على تلك القدم في حالة حدوث التواءٍ شديد، حيث أن ذلك سيسبب الكثير من الألم.  استخدم العكازات والتمس العناية الطبية على الفور.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Вспомните момент получения травмы. Осмотрите вашу лодыжку на предмет отека. Осмотрите лодыжку на предмет наличия синяка. Проверьте чувствительность лодыжки к прикосновениям. Аккуратно перенесите вес тела на травмированную лодыжку.


حاول أن تجرب الاستماع لنوع مختلف من الموسيقى كل أسبوع؛ استكشف برامج الموسيقى التي تتابعها أو ابحث عبر الإنترنت عن أنواع جديدة من الموسيقى أو اطلب من أصدقائك بعض الترشيحات.  قد يساعد الاستماع لأنواع مختلفة من الموسيقى من مختلف أنحاء العالم ومن أزمنة مختلفة على أن يجعل عقلك أكثر قدرة على استقبال التجارب المختلفة. كما أن أنواع الموسيقى الجديدة يمكن أن تساعدك على التواصل مع أشخاص جدد والتعرف على أشياء وأماكن جديدة. يساعدك الأدب الجيد على أن تضع نفسك مكان شخص آخر في زمان ومكان آخرين. اذهب لزيارة المكتبة العامة بمدينتك وابحث عن الروايات والقصص ذات الحبكات الغريبة والشخصيات والأماكن غير المعتادة بالنسبة لك.  بإمكانك مثلًا قراءة الكتب المترجمة والتي كتبها كُتاب من بلاد أخرى، أو اقرأ في الكتب الأدبية التي تتناول صراعات مثل البحث عن الذات أو الهوية أو التفرقة العنصرية وليس عن موضوعات قد تتعلق بشخصيتك. يساعدك تعلم اللغات الجديدة على التواصل مع أشخاص جدد واحترام ثقافات الشعوب الأخرى، فابحث عن الدورات التدريبية التي تقدمها المراكز أو الجامعات أو السفارات أو استخدم أحد تطبيقات الهاتف لتتعلم لغة جديدة.  يمكن أن يساعدك تعلُّم لغة جديدة على أن تتخطى الحدود التي تفصل بين الثقافات وبعضها البعض، إذ يمكنك إدراك قيم ومعتقدات الشعوب عندما تتعلم لغاتها وتعرف كيف تصيغ أفكارها بالكلمات. حاول أن تصبح أكثر تفهمًا لأصحاب الديانات الأخرى، فاسأل أحد أصدقائك التابع لديانة أخرى غير ديانتك إن كان بإمكانك حضور أحد الصلوات أو الطقوس الدينية معه في مكان العبادة الخاص به. كما بإمكانك البحث عن كنيسة أو مسجد أو معبد يهودي بالقرب منك تذهب إليه بنفسك.   من الأدب أن تستأذن المسؤولين عن مكان العبادة مسبقًا إن كان بإمكانك الزيارة، فبالطبع ليس من المفضل أن تذهب وتجد زفافًا أو يكون أحد الأيام التي تقام فيها شعائر مقدسة لا يُسمح بدخول الأغراب فيها. اذهب لزيارة تلك الأماكن وحضور الطقوس بعقل منفتح ولا تحاول أن تشرح لهم عقيدتك أو تحاول إثبات أنك على صواب أو أنهم على خطأ، بل استمع إليهم ولاحظ ما يفعلون أو يقولون واشكرهم على استضافتك والسماح لك بمشاركتهم أثناء أداء شعائرهم. يُعد تعلُّم مهارة جديدة طريقة رائعة لتصبح أكثر انفتاحًا على التجارب الجديدة. بإمكانك أن تبدأ في تعلُّم شيء يستهويك منذ فترة أو تختار أن تتعلم هواية جديدة تمامًا لم تفكر فيها من قبل، إذ...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Слушайте новую музыку. Читайте больше романов и рассказов. Изучайте  новый язык. Посещайте службы непривычных для вас религий. Запишитесь на практические занятия.


حاول أن تجعل القاريء مستغرقًا في عملك للغاية بحيث يكون متشوقًا لقراءة المزيد دون ملل، وأن ينتظر عملك التالي بفارغ الصبر. ومن أجل تحقيق ذلك اتبع النصائح التالية:  الحواس. نحن نتعرف على العالم المحيط بنا عن طريق حواسنا، لذلك فإن العمل الجيد هو الذي يدفع القاريء إلى الاستغراق التام في القراءة عن طريق مخاطبة الحواس: الرؤية، السمع، اللمس، التذوق، الشم. التفاصيل المتماسكة. تساعد هذه التفاصيل على سهولة استيعاب الأحداث والمعلومات الواردة في النص. ومن أجل إثراء النص بالتفاصيل الإيجابية حاول أن تبتعد عن التعميم فمثلاً لا تقول "كانت جميلة" بل اكتب: "كانت لها ضفائر سوداء لامعة متشابكة مع زهور الأقحوان في طرفها" إذا كنت ملمًا بموضوع ما فإنك تستطيع أن تعبر عنه بشكل أكثر عمقًا وواقعية، أما إذا كنت جاهلاً بالتفاصيل، فينبغي عليك أن تعد بحثًا عن هذا الموضوع عن طريق الاستعانة بمحرك البحث جوجل أو اسأل أحد الخبراء في المجال الذي تكتب عنه؛ لأنك كلما عرفت الكثير من المعلومات عن الموضوع الذي تتناوله، ستكون قادرًا على التعبير عنه بواقعية في النص الذي تكتبه. أحيانًا تكون أفضل طريقة لكتابة قصة هي رسم مخطط للبنية الدرامية للأحداث يتكون من: البداية، الذروة، الحل. ومع ذلك هناك الكثير من الطرق الأخرى لكتابة القصة. ضع في الاعتبار أيضًا طريقة "البدء من منتصف الأحداث". عندما تبدأ القصة من منتصف الأحداث أو يتخلل القصة العديد من ذكريات الماضي. اختر البنية وفقًا لتطور أحداث قصتك. يوجد بشكل عام 9 منظورات مختلفة. وهناك 3 تصنيفات رئيسية هي الكتابة بضمير المتكلم، ضمير المخاطب، ضمير الغائب. عندما تقرر اختيار المنظور، فكر في المعلومات التي تريد توصيلها للقاريء.  المنظور باستخدام الضمير المتكلم:  البطل: في هذه الحالة يكون الراوي هو البطل الأساسي وراوي القصة في الوقت ذاته. شخصية ثانوية: في هذه الحالة لا يسرد الراوي قصته الخاصة على وجه التحديد، بل هي قصة الشخصية المحورية التي بالرواية. تعدد الأصوات: وهو الراوي الجماعي، وهم مجموعة كبيرة من الرواة يسردون الاحداث.   المنظور باستخدام الضمير المخاطب:  السرد الانعكاسي: وفي هذه الحالة يشير الراوي إلى نفسه بإسم الكاتب بل وربما ينزه نفسه من أي أفكار أو صفات أو ذكريات بغيضة. أنت = قد تشير إلى شخصية مشاركة في الأحداث وتتميز بالصفات الفريدة الخاصة بها. أنت = قد تشير إلى المخاطبة المباشرة للقاريء أنت = قد تشير إلى أن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Завладейте вниманием читателей. Пишите о том, что знаете. Продумайте структуру повествования. Продумайте.


حاول أن تجعل مساحة دراستك في مكان يناسبك. جد ركنًا بعيدًا منزويًا أو علية أو قبوًا أو غرفة نوم فارغة إذا كنت بحاجة للصمت المطبق. أما إذا كنت تفضل بعض الصوت فاخترها قرب مكان أكثر نشاطًا (لكن ليس داخله). أعلِم الآخرين عندما يحين وقت استخدام المكان كمساحة للمذاكرة إذا لم يكن من الممكن تخصيصه دومًا لهذا الغرض. تقدم واصنع لافتة "عدم الإزعاج" أو "نرجو الهدوء" أو "توقف رجاءً إنني أذاكر هنا" - حسب شخصيتك - وعلقها. قد يساعدك تزيين مكان دراستك بالملصقات والإشارات والصور المهمة بالنسبة لك في منحك تلك الدفعة للاستمرارية. احرص فحسب ألا تصبح مصادر تشتيت أكثر من كونها وسائل تحفيز.  اكتشف نوع التحفيز الذي يناسبك. هل هو صورة للعائلة أو حيوانك الأليف؟ أم ملصق لسيارة تأمل الحصول عليها بعد اجتياز هذه الاختبارات والتخرج؟ أم نسخًا من اختباراتك السابقة في الكيمياء بدرجاتها الضعيفة التي أصررت على تحسينها؟ حدد ما إذا كنت بحاجة "لترهيب" أم "ترغيب" (عصا أم جزرة إذا كنت تفضل ذلك) لتبقى متحفزًا.      يبين تزيين المكان كذلك أنه يخصك أنت حتى لو كان ذلك مؤقتًا فحسب، كما في حالة استخدام طاولة العشاء أو المساحة المشتركة. أحضر عدة تذكارات تحفيزية لوقت المذاكرة والتي يمكن جمعها بسهولة حين تنتهي. إذا أمكنك إضافة الألوان إلى مساحة المذاكرة، تذكر عندها أن الألوان الباردة كالأزرق والقرنفلي والأخضر تميل لإلهام مشاعر السلام والاتزان بينما الألوان الدافئة مثل الأحمر والأصفر والبرتقالي تميل لإلهام النشاط وربما التوتر.  لذا إذا كنت تميل للمبالغة في القلق والتوتر حيال الامتحانات القادمة فضع في اعتبارك اختيار الألوان الباردة للديكور، أما إذا كنت بحاجة لدفعة أثناء محاولتك المذاكرة فاختر الألوان الدافئة. لا تنسَ الحواس الأخرى أيضًا. تحفز بعض الروائح كالليمون والخزامى والياسمين وإكليل الجبل والقرفة والنعناع المزاج والإنتاجية وتحسنهما لدى البعض. جرب شموعًا معطرة وزيوتًا عطرية مختلفة.   الضوضاء البيضاء وأصوات المطر أو الموسيقى الكلاسيكية هي أفضل الخيارات لأصوات الخلفيات خلال جلسات المذاكرة عمومًا لكن إذا لم تستطع استخدام مثل هذه الخيارات فاختر موسيقى مألوفة لك بشدة. أنشئ مسارًا صوتيًا بأغان سمعتها ملايين المرات من قبل فالأرجح أنها ستبهت في الخلفية أكثر من الأغاني الجديدة التي لا تقاوَم رغبتك في أن تغني معها. تذكر أن الهدف من مساحة المذاكرة هو مساعدتك على...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сделайте место для учебы по-настоящему своим. Используйте декор для мотивации. Воздействуйте на свои чувства. Не перестарайтесь.


حاول أن تجعل موعد الجراحة مناسبًا لبقائك في المنزل لفترة للاعتناء بالكلب إلا إذا كانت الجراحة طارئة. ستحتاج إلى مراقبة الأعراض الخطرة والحرص على ألا يتدخل الكلب في الغرز الجراحية، باختصار ستحتاج إلى التواجد للاعتناء بكلبك. حاول ألا تستقبل الكثير من الضيوف خلال هذه الفترة حتى تحافظ على هدوء وراحة كلبك بقدر الإمكان. يجب أن تقلل من مجهود كلبك عند إجراء الغرز الجراحية حتى يتجنب التمدد أوالحركة التي قد تتسبب في تورم الجرح، لا تجعل كلبك يستخدم السلالام صعودًا أو هبوطًا ولا تجعله يقفز ليرحب بالآخرين أو يمارس الأنشطة المثيرة. تتسبب الحركة في تمدد موضع العملية الجراحية والتسبب في التورم والالتهاب والألم والشعور بعدم الراحة.  اربط الكلب بالزمام عقب الجراحة لمدة ما بين ۷ إلى ١٤ يومًا حتى تتحكم في حركته وتمنعه من التسبب في التهاب الجرح تحت أي من الظروف.  قد تضطر لوضعه في منزله المغلق إذا صعبت السيطرة عليه في المنزل، هكذا تسيطر على نشاطه وحركته. استخدم الحواجز للحد من استخدامه للسلالم. احرص على وضع الحواجز عند ترك الكلب وحده للحد من استخدامه للسلالم أو القفز. تُمثل الكلاب الأخرى خطورة كبيرة على كلبك في فترة الغُرز الجراحية، قد تقوم الكلاب الأخرى بلعق جرحه مما يُحتم عليك ضرورة فصله عنهم خلال فترة التعافي. يندرج تحت ذلك الكلاب التي تمتلكها أنت في المنزل. ضع في الاعتبار ترك الكلب في منزله لتمنعه عن الحيوانات الأخرى. تواصل مع الطبيب البيطري على الفور إذا ما لاحظت نزيف زائد أو تورم غير معتاد أو خروج الصديد من الجرح، افعل ذلك أيضًا في حالة عانى كلبك من الحُمى أو القئ أو أي من علامات تدهور حالته الصحية. تواصل مع طبيبك البيطري في حالة أردت طرح الأسئلة، يُمكنك أن ترسل له صورة للموقف ليساعدك في تحديد إذا ماكان كلبك يتعافى بشكلٍ سليم أم لا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Запланируйте операцию на тот период, когда вы сможете быть дома. Не допускайте повышенной активности питомца. Изолируйте травмированную собаку от других собак. При возникновении любых опасений сразу обращайтесь к ветеринару.


حاول أن تجلس أمام مكتب على كرسي مبطّن مريح. تجنب القيام بالواجبات المنزلية على الأرض أو على فراشك لأن تلك الأماكن ستجعلك تشعر بالنعاس والتشتت.تأكد أيضًا من العمل في منطقة جيدة الإضاءة حتى لا تحتاج إلى إجهاد عينيك للقراءة. اغلق هاتفك وحاسوبك (إلا إذا كنت تحتاجه للقيام بواجبك المنزلي) واغلق التلفاز والباب أيضًا. أخبر أسرتك وأصدقائك أنك لا تريد أن يزعجك أحد أثناء العمل حتى يحترموا خصوصيتك. قم بتحميل تطبيقات لحجب المواقع مثل فريدوم أو سيلف كونترول للحفاظ على تركيزك أثناء استخدام الحاسوب لأداء واجبك المنزلي. في بداية كل مهمة أو موضوع، اضبط العداد المؤقت على عدد الدقائق التي تهدف إلى إنجاز عملك فيها. يمكنك النظر إلى العداد المؤقت بشكل منتظم حتى تظل واعيًا بكم الوقت الذي مضي وكم الوقت المتبقي. سيساعدك ذلك على معرفة ما إذا كنت تقضي وقتًا طويلًا جدًا على شيء ما وسيعيدك مرة أخرى إلى تركيزك عندما تشعر بالتشتت. إذا استغرق موضوعًا أو نوعًا من المهام وقتًا أكثر من غيره، قد تحتاج إلى أن تطلب مساعدة إضافية في تلك الجزئية من معلمك أو والدك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Работайте в удобном, хорошо освещенном помещении. Избавьтесь от отвлекающих факторов,  уединитесь и отложите электронные устройства. Установите таймер.


حاول أن تحصل على الرقم منها نفسها؛ من الغريب استقبال رسالة نصية من شخص على الهاتف، لا تعرف كيف حصل على رقمك.   من الطرق السهلة للقيام بذلك هي ذكر أحد الفيديوهات أو الصور الكوميدية، ثم أخبرها: "سوف أرسل لك الرابط/الصورة. لكن مهلًا، أعتقد أنني لا أملك رقم هاتفك." كن خفيف الظل ولا تجعل الأمر معقدًا أكثر مما هو عليه، وبنسبة كبيرة سوف تجد تفاعل ورغبة منها في القيام بالأمر ببساطة. يمكنك قراءة كيفية الحصول على رقم هاتف فتاة. إذا لم ترغب في منحك رقم الهاتف، فلا تحاول الوصول إليه من خلال مكان أو شخص آخر. يتعلق الأمر أكثر ما يكون بهل تحترم مساحتها وحدودها الشخصية أم لا. ربما يكون عليك أن تنتظر بعض الوقت للتعرف عليها أكثر قبل أن تطلب منها الرقم من جديد. الترحيب البسيط يكون من الصعب التفاعل معه، وقد يبدو أمرًا كسولًا ومملًا. قم بطرح سؤال، أو اسألها عن "كيف حالها".   الأسئلة تعتبر بداية رائعة لأنها تتيح فرصة لرد فعل متوقع يساعد في استمرار المحادثة. إذا سألتها عن الواجب المدرسي في مادة اللغة الإنجليزية، فسوف تجد منها الرد على ذلك، وبناءً عليه يمكن طرح المزيد من الأسئلة الاستفسارية، ما يساعد في تدفق النقاش. على خلاف إذا ما اكتفيت بقول: "مساء الخير"، وتظل هي بعدها لا تعرف بأي شيء يجب عليها الرد تحديدًا. الأسئلة مفتوحة النهايات عادة ما تكون أفضل من مجرد الأسئلة بصيغة "هل"، التي يُجاب عليها بنعم أو لا؛ لأنها تترك فرصة للطرف الآخر للاسترسال في الحديث. على سبيل المثال: "هل تحبين مشاهدة الأفلام الكوميدية؟" سوف يحتاج إلى رد بجملة واحدة، بينما سؤال "ما هي نوعية الأفلام التي تحبين مشاهدتها؟" سوف تتيح فرصة لرد أطول وأكثر تحديدًا، وبالتالي يصبح من الأسهل مواصلة المحادثة. إذا كنت تحاول أن تكسر الحاجز الجليدي للمرة الأولى، فمن الضروري ألا تشعر الفتاة أن رسالتك النصية تأتي بشكل غريب من الفراغ، بدون أي غرض أو حافز حقيقي من ورائها. حاول أن تتحدث حول شيء تتشاركا الاهتمام حوله أو يؤثر على كل منكما على حد سواء.   على سبيل المثال، إذا كان هناك حدث كبير في المدينة ينظم في ذلك اليوم، فيمكنك أن تسألها: "هل ستذهبين إلى تلك المباراة/ الحفلة/ المؤتمر الليلة؟" يمكنك أن تسألها كذلك إذا كانت ترغب في الذهاب معك (أو معك أنت ومجموعة أصدقائك، إذا كنت ما زلت تشعر بالخجل بعض الشيء من المبادرة لطلب الموعد المنفرد الأول بينكما الآن). يمكنك كذلك أن تجري مناقشة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Для начала узнайте ее номер телефона. Скажите: Начните разговор и старайтесь его продолжить. Поговорите о том, чем она интересуется. Отправляйте ей смайлики. Продолжайте разговор!


حاول أن تحضر المناسبات الاجتماعية التي يذهب إليها الفتيات اللاتي ترغب في تكوين صداقة معهن أو اشترك في صفوف مثيرة للاهتمام بالنسبة لك كالصفوف الفنية الجماعية أو انضم إلى نادي للرياضات الجماعية واعلم أنه لا يوجد ما هو أسهل من مقابلة أشخاص جدد فكل ما تحتاجه هو وضع نفسك في الأماكن التي يتواجد بها الناس.  حاول أن تبتكر نشاطات جديدة إذا كانت النشاطات الاجتماعية محدودة. يمكنك لقاء الفتيات في متجر البقالة أو في العمل أو في صالة الرياضة أو في مركز التسوق. لديك فرصة رائعة للقاء فتيات جديدات في صفك إذا كنت تذهب إلى الجامعة أو المدرسة. كل ما عليك فعله هو الذهاب إلى الفتاة قبل أو بعد الصف. أخبرها باسمك واسألها عن اسمها وافتح محادثة صغيرة عما ستفعلان لاحقًا أو أين ستكونان في هذا الوقت.  إذا كان فتح المحادثات مع الناس يُشعرك بالتوتر، يجب أن تتغلب على ذلك وتأخذ خطوة، ففي أسوأ الظروف لن ترغب في التحدث معك وهذا ليس أمرًا كارثيًا. تتضمن الأسئلة الجيدة: "هذا المكان ممتع للغاية، هل تحبينه؟" أو "كانت المحاضرة مملة جدًا، ما رأيك في الصف؟" حاول أن تكون واثقًا من نفسك لكن غير ملح. تحدث مع الفتاة كما لو كنت تتحدث مع صديق شاب لكن بطريقة أكثر تهذيبًا. هناك احتمال كبير أن تشاركك الفتاة التي ترغب في مصادقتها شيئًا حيث أنكما حضرتما نفس المناسبة الاجتماعية؛ فإذا كنت قد قابلتها في النادي الرياضي، قد يوجد بينكما اهتمامًا رياضيًا مشتركًا وكذلك إذا قابلتها في صف فني، إلخ. حاول أن تبحث عن رابط مشترك بينكما وموضوعات مهمة ومثيرة للاهتمام بالنسبة لكما.  حاول أن تكون مضحكًا وخفيف الظل عند التحدث مع الفتاة، فتزيد رغبة الفتاة في تكوين صداقة معك إذا كنت تجعلها تضحك.  كن مستمعًا جيدًا واسمح لها بالتحدث. كلما وجهت لها أسئلة كلما فتحت قلبها وشعرت بالراحة تجاه ذلك. يجب أن تركّز على الاستماع إليها بإنصات، لكن يجب أن ترد عليها وتعطيها رأيك أيضًا. احرص على الحصول على رقم الفتاة عندما تنشأ بينكما محادثة جيدة دون تردد. أخبرها أنك استمتعت بالحديث معها واسألها ما إذا كانت ترغب في ذلك واحصل على رقمها إذا وافقت.  غالبًا ما لن ترغب في إعطائك رقمها إذا لم تسر المحادثة بينكما على ما يرام. يمكنك أن تطلب منها رقمها قبل أن تنتهي المحادثة إذا كنت لا تعلم متى ستضطر إلى الانصراف. حدد نشاطًا يمكنكما القيام به معًا كتناول الغداء أو التنزه أو الذهاب لحضور حفل فرقة موسيقية...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Посещайте разные мероприятия, где собирается много девушек. Представьтесь девушкам, с которыми вы хотите подружиться. Постарайтесь понять, что у вас с ней общего, и начните с этого разговор. Обменяйтесь контактной информацией. Напишите ей, чтобы назначить встречу.


حاول أن تختار شخصيات بوصف أو هوية غامضة حتى يسعك إعادة استخدامها في عروض أخرى. يمكنك إيجاد الأشكال في أي مكان لكن هناك ملايين الخيارات المتاحة على الإنترنت بضغطة زر. انسخ الشكل بالحجم المطلوب على ورقة. قد ترغب في تعزيز الورق ببطاقة أو الرسم على البطاقة مباشرة حتى لا يصطفق الورق أثناء عرضك.  فكر في الجهة الخلفية. هل ستستدير دميتك أثناء الاستخدام؟ وإذا كنت ستصنع جانبًا خلفيًا فهل سيحتاج لذيل أو زعانف؟ ضع في اعتبارك استخدام هذه المواد الملساء المتينة إذا كان الشكل الدائري سيفيدك في عملك فهي مناسبة للسمك والسلطعون والصدف وغيرها من المخلوقات المنتفخة.  ستحصل على حجم كبير إذا استخدمت اثنتين. اصنع شقًا في المركز وأعد لصقها بالغراء بقليل من التراكب. يؤدي أخذ جزء ما من الورق إلى دفعه للانثناء ليتخذ شكل مخروط ضحل. ضع الجوانب العريضة معًا لتكوين جسم الحيوان. اللون جزءٌ مهمٌ من أي دمية متحركة في الوقت الحالي. اجعل شخصياتك زاهية ومثيرة للاهتمام حتى تمتع ناظري الجمهور. جد مصاصة بلاستيكية شفافة وثبتها إلى ظهر الدمية بلاصق شفاف أو اللباد. احرص أن تكون طويلة بما يكفي لترك مسافة بين يدك وبين الدمية الفعلية فلن ترغب أن تظهر ذراعك في العرض.  اشتر بعض خيوط الصيد كبديل وثبتها إلى دميتك بحيث يمكنك حملها من الأعلى لكن هذا يتطلب وقوفك خلال العرض. استخدم العيون التي تلصق بالغراء. ضع في اعتبارك استخدام المصاصات المقطوعة بميل لطول 5 سم تقريبًا والمثبتة على الجسم كله إذا كنت تصنع سمكة ينفوخية كما في الصور.  اقطع بعض الزعانف الصغيرة من الورق أو الأطباق الورقية. مرحى.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите фигурку. Сделайте фигурку. Вы можете использовать бумажные тарелки. Раскрасьте ее. Сделайте ручку. Добавьте украшений.


حاول أن تزيل أكبر كمية ممكنة من البول. سيؤدّي ذلك إلى جعل عملية التنظيف أسهل بكثير. استخدم مناديل ورقية نظيفة مع الضغط بيديك. كرّر العملية بمناديل ورقية جديدة لحين عدم التمكّن من امتصاص كمية أكبر من البول.  تجاوز هذه الخطوة إن كان البول جافًا بالفعل. يمكنك كذلك استخدام المناشف القماشية القديمة عوضًا عن استخدام المناديل الورقية. يُساهم سُمك المناشف العادية في امتصاص كمية أكبر من البول حيث أنها تمتص السوائل أفضل من الأنواع الأخرى. استخدم منشفة بيضاء إن أمكن ذلك. ستعلم أنك قد أزلت كل كمية البول الموجودة عندما لا تجد بقعة صفراء في المنشفة التي تستخدمها. تحتوي المنظفات التي تعمل بالإنزيمات على إنزيمات حيوية تقوم بتكسير البروتينات الموجودة في البول، مما يقلّل الرائحة أو يقضي عليها تمامًا. لاحظ أن بعض المنظفات التي تعمل بالإنزيمات قد لا تعمل على نحوٍ جيد إن استخدمت مواد كيميائية أخرى لمعالجة البقعة قبلها. الأفضل هو تجربة منظفات الإنزيمات أولًا واستخدامها بكمية كبيرة لإشباع البقعة. اتبع إرشادات المصنّع بعناية واسمح للمنظف بالجفاف خلال بضعة أيام. قد لا تُضطر إلى فعل أي شيء آخر. إن لم يؤدِّ استخدام منظفات الإنزيمات إلى التخلص من الرائحة بالكامل، استخدم محلول الخلّ. قم بمزج كميات متساوية من الخل والماء في وعاء أو بخّاخة. استخدم المحلول على البقعة بغزارة. استخدم المحلول على الأماكن المحيطة بالبقعة أيضًا لتتأكد من أنك تخلّصت من البقعة بالكامل. إن كنت تمتلك مصباحًا يعمل بالضوء الأسود أو الأشعة فوق البنفسجية، يمكنك استخدام المصباح لإيجاد أماكن تواجد بقع البول حيث أن البول يُشعّ في الظلام. استخدم فرشاة لفرك مزيج الخل والماء على البقعة حتى تتشرب المنطقة المحلول بالكامل. سيقوم الخل بمعادلة رائحة الأمونيا الموجودة في بول القطة. مجددًا، استخدم المناديل الورقية أو منشفة قماشية لتلطيخ البقعة بأكبر كمية ممكنة من الخل. اسمح للمنطقة بالجفاف تمامًا بعد استخدام الخل. اغسل المنطقة المتسخة بمنظف منزلي لا يحتوي على الأمونيا. تشبه رائحة الأمونيا رائحة بول الكلاب والقطط. استخدم الماء بعد ذلك لتنظيف المنطقة. امزج 10 أجزاء من الماء لكل جزء من المبيّض واستخدم المزيج في بخّاخة.  ارتدِ قفازات مطاطية وقم برش المنطقة المتسخة. اسمح للمبيّض بالبقاء على البقعة لمدة 30 ثانية، ثم نظّف المنطقة المتسخة بمنشفة مبللة. احذر عند استخدام المبيض، حيث أنه قد...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Вытрите лужицу на ковре бумажным полотенцем. Затем воспользуйтесь ферментативным очистителем. Приготовьте уксусный раствор. Протрите пятно уксусным раствором. Затем хорошенько высушите ту область, где было пятно. Продезинфицируйте твердые поверхности. Проверьте, нет ли пятен от кошачьей мочи на одежде.


حاول أن تستعدّ قبيل الموعد الذي حددته لنفسك لبداية تنفيذ الخطة، قم بغسل ملابسك وملاءات سريرك للتخلص من رائحة السجائر وتخلص كذلك من كل السجائر في المنزل والقداحات ومنفضات السجائر. احرص على أن تنال كفايتك من النوم، حتى يساعدك على تقليل التوتر.  ذكر نفسك بالخطة طوال الوقت، احتفظ بنسخة مكتوبة منها أو على هاتفك المحمول واقرأ قائمة الأسباب التي دفعتك لاتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين. اطلب مساعدة أصدقائك وأسرتك، لأن مساعدتهم ستمثل دفعة كبيرة أثناء رحلتك إلى الحياة بدون سجائر، اعرض عليهم أهدافك واطلب منهم ألا يسمحوا لك بالتدخين وأنت معهم وألا يقدموا لك السجائر بطبيعة الحال، يمكنك أن تطلب منهم تشجعيك وتذكيرك بالأهداف التي حددتها لنفسك عندما تواجهك أحد نوبات اشتهاء السجائر.  ذكّر نفسك أن الإقلاع لن يحدث مرة واحدة وأنه عملية تتطلب بعض الوقت ونفذ خطتك يومًا بيوم. قد تزيد بعض المواقف من شعورك بالحاجة إلى السجائر، ربما تشتهي سيجارة مع فنجان القهوة على سبيل المثال أو عندما تفكر في حل مشكلة في العمل، لذلك عليك أن تتعرف على المواقف والعوامل التي تصعب عليك الابتعاد عن السجائر، ثم حدد خطة مسبقة لمواجهة مثل تلك المواقف. على سبيل المثال، جهز ردًا مسبقًا لترد به عندما يقدم لك أحد زملاءك سيجارة، يمكنك مثلًا أن تجيبه "لا شكرًا، سأشرب كوب من الشاي بدلًا من ذلك" أو "لا شكرًا، إنني أحاول الإقلاع عن التدخين الآن". حاول السيطرة على التوتر، لأنه أحد أهم المشكلات التي قد تواجهك أثناء محاولتك الإقلاع عن التدخين، استخدم بعض طرق مواجهة التوتر مثل التنفس العميق والتمارين الرياضية. حتى إذا تعرضت إلى انتكاسة في منتصف الطريق ودخنت السجائر يومًا كاملًا، لا تقسُ على نفسك وكن متسامحًا معها واستكمل الخطة من جديد في اليوم التالي.  حاول أن تتجنب الانتكاسات قدر الإمكان وإذا حدث ولم تتمكن من منع نفسك عن التدخين، ارجع سريعًا للالتزام بخطتك وتعلم من تجاربك لكي تحسن من طريقة تعاملك مع رغبتك في التدخين في المستقبل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подготовьтесь с вечера. Обратитесь за помощью. Знайте, что вызывает у вас желание закурить. Не отступайте от своей цели.


حاول أن تسيطر على المكان بفرض شخصيتك دون أن تتكبر على الآخرين. اترك انطباعًا لديهم بأنك شخص مهم سواء كنت تتكلم أم تستمع. استخدم لغة الجسد لتوصيل نفس المعنى للآخرين مثل الوقوف باعتدال وعدم الانغلاق على الذات والتحرك بسهولة في المكان لكي ينتبه إليك الآخرون ويظلوا على تواصل معك. تصرف وكأن ما تقوله سيؤثر على آراء الآخرين.  تصرف وكأن العيون كلها مسلطة عليك حتى لو لم تكن. تخيل أن الجميع يريدون أن يتخذوك قدوةً لهم. فكر فيما ستقوله قبل أن تقوله، فبذلك ستتمكن من العثور على أفكار جيدة وستتجنب التلعثم والأخطاء أثناء حديثك. أظهر اهتمامك وحماسك مهما كان ما تفعله. يجب أن تجعل من أهدافك أن تكون قادرًا على التحدث مع أي إنسان كان. التدرب على هذا الأمر سيؤتي ثماره عندما تحين الفرصة المناسبة وتكون الفتاة التي تحاول جذب انتباهها بالجوار، فستشعر حينها أنك شخص ودود ويهتم بالآخرين.  كن مستمعًا فعالًا. استخدم الكلمات مثل "اه" أو "اممم" أو "بالتأكيد" عندما تتحدث مع أحد لكي تظهر أنك تستمع بإنصات لما يقوله.  حاول أن تكون طرفًا في النقاش بأن تتحدث عندما تحين الفرصة كي توطد العلاقة التي على وشك أن تنشأ بينك وبين من تحدثه. مثلًا عندما يقول شخص ما شيئًا ما عن نفسه فوافقه واذكر شيئًا ما مماثلًا عن نفسك ثم اجعله يكمل حديثه. لا تكن متكبرًا ولا تحاول تسليط كل الأضواء عليك دائمًا. بدلًا من الاستعراض والتباهي بإنجازاتك حاول أن تكون معتدلًا فيما يخصك. إن مدحك أحدٌ ما فتقبل المديح بامتنان ولا تكثر في الحديث عن نفسك فلا أحد يحب أن يتواجد مع من يظن نفسه أفضل من الجميع. لا تمدح نفسك فإن مدحك الآخرون فلا بأس.  لا يحتاج الواثقون بأنفسهم لإثبات ذلك الأمر للآخرين. فثقتهم بأنفسهم تغنيهم عن ذلك. عندما تمدح الآخرين فأنت بذلك تثبت أنك واثق من نفسك ولا تحتاج لأن تسلط الأضواء عليك طول الوقت. والوعي بذاتك. يجب أن تحترم نفسك وأن تدع الآخرين يعرفونك على حقيقتك دون الخوف من أحكامهم أو تعليقاتهم الساخرة. لا يمكن إخفاء الثقة بالنفس لأنها ستغلب عليك في كل المواقف وهذا أمر جيد، فمتى ما انتهى قلقك بشأن تقييم الفتيات الجميلات لشخصيتك ستجد أن فرصك في الاستحواذ على إعجابهن ستزداد وسيرغبن في استكشاف المزيد من صفات شخصيتك الجذابة. احرص على الاستمتاع بوقتك. لا تدع مسعاك بأن تصبح ذي مظهر جذاب للفتيات يسلب البهجة من وقتك. فالأشخاص الجذابون دائمًا ما يجدون لديهم القدرة على...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Станьте самым важным человеком в комнате. Проявляйте энтузиазм. Оставайтесь скромным. Ведите себя как уверенный молодой человек. Сохраняйте спокойствие.


حاول أن تشتري سمكة من متجر يعتني جيدًا بالأسماك التي يبيعها. أحيانًا ما يصعب تحديد الظروف التي مرت بها السمكة قبل شرائك لها. قد لا تستطيع تحديد سنها أو ما إذا كانت مريضة. قد تعاني أسماك البيتا التي تباع في المتاجر في بعض الأحيان من التوتر والأمراض بسبب الظروف القاسية التي تُرغم على العيش فيها.يمكن لهذه العوامل أن تساهم في الموت المبكر للسمكة.  تتمتع الأسماك الصحية بنشاط أكثر من تلك الأقل صحة. ابحث عن علامات تلف على جسم السمكة. افحص السمكة بحثًا عن أي تغييرات أو شحوب في اللون مما يدل على إصابتها بمرض ما. تُفضَّل الأسماك الزرقاء عن الأسماك الأخرى لوجود مركبات كيميائية في طعام سمك البيتا والتي تعمل كمحسنات للّون الأحمر في الأسماك الحمراء ولكنها تساعد على مقاومة الأمراض في الأسماك الزرقاء. تسمى هذه المحسنات بالكاروتينات (تذكّر أنها مشتقة من كلمة Carrot، أي جزر باللغة الإنجليزية)، وهي تعمل على تحسين اللون الأحمر والأصفر والبرتقالي في سمك البيتا ولكن الأسماك الزرقاء تستقبل هذه المواد كمقويات للمناعة.لوحظ أيضًا تفضيل الأسماك الإناث للأسماك الذكور الزرقاء التي تناولت هذه المحسنات. لا يعرف الكثيرون عمر السمكة الخاصة بهم. هناك احتمال أن تشتري سمكةً كبيرةً في السن، مما يقلل من الوقت الذي ستعيشه السمكة في حوضك. لضمان طول الفترة التي ستعيشها السمكة معك، اختر سمكةً أصغر سنًا. كلما تقدم عمر سمكة البيتا، ازداد طول زعانفها وحجم جسمها لذا عادًة ما تكون السمكة صغيرة الحجم أصغر سنًا ولكن هذه ليست قاعدة. تزيد احتمالات صغر سن سمكتك إذا قمت باختيار سمكة صغيرة في الحجم مع العلم أن أسماك البيتا متفاوتة الأحجام. اتصل بمربي متخصص لأسماك البيتا إذا أردت التأكد من سن السمكة التي ترغب في شرائها. تأكد من نظافة المياه ولاحظ ما إذا كان هناك طعامًا فائضًا مما قد يدل على الإطعام المفرط للسمكة أو وجود خلل في شهيتها. تعتبر هذه العوامل من المؤشرات المعروفة لسوء الرعاية وقد تؤدي لموت السمكة مبكرًا. لا يشترط أن تكون السمكة التي اخترتها بحالة صحية جيدة لمجرد أنها تبدو كذلك ظاهريًا، فقد تكون مصابة بعدوى من المياه التي كانت فيها أو من إحدى الأسماك الأخرى إذا كانت في حوض مشترك معها. إذا كانت معظم الأسماك في الحوض تبدو غير صحية، فقد تكون السمكة التي اخترتها بنفس الحالة أيضًا. احتفظ بسمكة البيتا في حوض بمفردها لكي تضمن سلامتها وسلامة الأسماك الأخرى، مع...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите себе здоровую рыбку. Приобретите синего петушка. Купите молодую рыбку. Обратите внимание на состояние воды, в которой содержится петушок. Оцените состояние остальных рыб. Не приобретайте сразу более одной рыбки.


حاول أن تشرب أكبر قدر ممكن من الماء النقي لاستبدال السوائل التي تفقدها. يمكنك أيضًا أن تشرب المشروبات العشبية (مثل الكاموميل أو الحلبة أو الزنجبيل) التي تساعد على تخفيف الشعور بالغثيان، أو يمكنك أن تشرب مشروب الزنجبيل غير الغازي أو غير المكربن. هناك عدة مشروبات يجب عليك أن تتجنبها لأنها ستتسبب في تهيج المعدة والأمعاء مما يتسبب في تدهور حال الإسهال. تجنب:  القهوة الشاي الأسود المشروبات التي تحتوي على الكافيين مشروبات الصودا الكحول، الذي يتسبب في تدهور حال الجفاف تناول أطعمة مثل الأرز البني أو الشعير أو الحبوب الكاملة أو عصائر الخضروات الطازجة (مثل الجزر أو الكرفس) لعلاج الإسهال. يمكن أن تساعد الألياف التي تحتوي عليها تلك الأطعمة جسمك على امتصاص الماء وجعل البراز أكثر تماسكًا مما يقلل من الإسهال. تجنب تناول الأطعمة الدهنية أو الزيتية أو الحارة أو الحامضة (مثل عصير البرتقال والطماطم والمخلل) والشوكولاتة والآيس كريم والبيض. لوجبة خفيفة تحتوي على الألياف، جرب أن تطبخ الحبوب في شوربة دجاج خفيفة أو شوربة ميسو. استخدم ضعف كمية الحبوب من السائل. على سبيل المثال، اطه ½ كوب من الشعير في كوب إلى كوبين من مرق الدجاج. اشتر مكملات البروبيوتيك وتعاطاها وفقًا لتعليمات المصنع أو الطبيب حيث يمكنها أن تحسن من توازن البكتيريا داخل الأمعاء؛ إذا تناولت البروبايوتيك أثناء المعاناة من البكتيريا يمكنها أن تقاوم البكتيريا المسببة للأمراض. تتضمن مصادر أو أنواع البروبايوتيك الجيدة:  الزبادي الذي يحتوي على البكتيريا النشطة النافعة الخميرة (سكيراء بولاردية) جي جي ولاكتوباسيلس اسيدوفيلس أو العصية اللبنية الحمضية وبيفيدوبكتيريا. إذا لم تكن ترغب في تناول الطعام، تناول البسكويت المملح لتهدئة الشعور بالغثيان أو القيء. عندما تشعر أنك مستعد لتناول الطعام، اختر أطعمة من حمية برات. يمكن أن تساعد مكونات حمية برات وهي الموز والأرز وصلصة التفاح والتوست (الحبوب الكاملة) على تماسك البراز واستبدال العناصر الغذائية المفقودة.  تجنب تناول منتجات الألبان التي تتسبب في تدهور حال الإسهال عن طريق تحفيز حركة الأمعاء. تجنب تناول أي أطعمة صلبة إذا كنت تتقيأ بشكل مستمر واتصل بطبيبك. يمكن أن يهدئ شاي الزنجبيل أو شاي الأعشاب معدتك وأمعائك. تحتوي بعض أنواع الشاي أيضًا على خواص مضادة للبكتيريا والفيروسات. اختر شاي الزنجبيل أو مشروب الزنجبيل الذي يحتوي على الزنجبيل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поддерживайте водный баланс организма. Ешьте больше пищевых волокон. Принимайте пробиотики. Бактерии Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus и бифидобактерии  Ешьте легкую для желудка пищу. Пейте чай.


حاول أن تضع لنفسك ولأهل بيتك بعض القواعد التي تُقنِّن مشاهدة التلفاز أو اللعب على جهاز الكمبيوتر واستخدام الهواتف الذكية؛ لأنك عندما تترك نفسك للأجهزة الإلكترونية تصبح في حالة خمول فعلية، هذا بالإضافة إلى أن مشاهدة التلفاز تشجع على تناول التصبيرات والمقرمشات غير الصحية. لذلك حاول أن تحدد ساعتيْن بالمساء كحد أقصى لاستخدام الأجهزة الإلكترونية حتى تحافظ على نشاطك طوال اليوم. إن شعرت أنك لن تستطيع القيام بتمرينك الرياضي المعتاد سواء كان الركض أو ركوب الدراجة أو أي نشاط رياضي تقوم به بالخارج بسبب شدة حرارة الجو فلا تتنازل عن التمرين، بل قم بتمرين بديل يمكنك القيام به بمكان مغلق مثل الصالة الرياضية أو السباحة أو استخدام أحد الأجهزة الرياضية الموجودة لديك بالمنزل.  إن كانت حرارة الجو تشتد وقت الظهيرة والعصر فجرب ممارسة نشاطك الرياضي بالصباح الباكر أو بالمساء حتى يصبح الجو أفضل. نحن نميل إلى التراخي والتباطؤ في الحركة والسير عندما نتعرض لحرارة الصيف لذلك لا يُفترض بك أبدًا أن تُكسِّل عن تمارينك الرياضية لأن هذا الأمر سيجعلك تكتسب الوزن. العب مع أطفالك أو حيوانك الأليف وحاول أن تخصص بعض الأيام للعب مع أسرتك بالحديقة أو النادي، أو خُذ أسرتك معك للقيام بنشاط إبداعي أو بنشاط رياضي مثل الذهاب في رحلة سير لمسافات طويلة أو السباحة أو التجديف. ابحث عن الفرق الرياضية التي يمكنك الانضمام إليها أو أكاديميات التدريب مثل أكاديمية كرة القدم؛ فالتمارين التابعة لألعاب رياضية معينة مثل كرة القدم أو كرة السلة أو الكرة الطائرة تُبقيك منشغلًا وتساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية وتُنظِّم لك وقتك. أما إن لم تكن تحب مثل تلك الرياضات ففكر بالانضمام لمجموعة تمارس نشاطًا تهواه مثل الركض أو قيادة الدراجات بصفة منتظمة. اسأل بالأندية القريبة منك عن الأنشطة الرياضية الصيفية التي يمكنك الاشتراك بها، كما يمكنك البحث على الإنترنت عن المبادرات الرياضية التي تعقد أنشطة بصفة دورية للركض أو قيادة الدراجات مثل مبادرة (GBI) لقيادة الدراجات بمصر.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сократите время перед телевизором. В жаркую погоду занимайтесь спортом в помещении. Проводите время с семьей. Запишитесь в спортивную команду.