تتطلب القدرة على رؤية أحلام واعية أن تكون على درجة كاملة من الوعي الذاتي وغير مشتت بأفكار ترتبط بحياتك اليقظة. أثناء رقودك على الفراش تحاول الخلود إلى النوم، صف ذهنك من الأفكار التي تشتته وركز انتباهك بالكامل على حقيقة أنك تنام وعلى وشك بدء الأحلام.  سيساعدك التأمل أيضًا على تصفية ذهنك من جميع الأمور السلبية التي تمنعك من التمتع بنوم هاديء. قبل أن تخلد إلى النوم، قرر بما تريد أن تحلم.   ارسم صورة نابضة بالحياة بما يحيط بك، واحرص على أن تشمل تفاصيل مثل الأماكن والأصوات والروائح، وضع نفسك في المشهد وحاول التحرك بداخله.   انتبه لإحساس التنفس والتجول داخل مشهد الأحلام هذا، حتى وإن لم تكن تحلم بعد، قل لنفسك إنك تحلم. واستمر في أسلوب التصور هذا حتى تغط في سبات عميق. اختر الموقع المثالي بالنسبة لك للحصول على أفضل النتائج. ضع صورة أو رمزًا أو حتى ورقة بيضاء بجوار فراشك قبل أن تغط في النوم. وخذ شيئًا يمثل الشيء الذي تريد أن تحلم به وأخرجه قبل أن تذهب للنوم حتى يساعدك على الانتقال إلى الأحلام التي تريدها. فإذا أردت الحلم بشخص ما، ضع صورته بالقرب منك. وإذا كنت رسامًا تجاهد للوصول إلى فكرة ترسم عنها، ضع قماش لوحة زيتية إلى جوار فراشك.   اتباع هذا الأسلوب يمكن أن يحثك على رؤية أحلام متعلقة بالأشياء التي تريد أن تحلم بها، لأنها ستزرع بذور هذه الأشياء في ذهنك قبل أن تآوي إلى الفراش. وأنت ترقد في فراشك وتستعد للنوم، حدث نفسك بأشياء مثل: "الليلة عندما أحلم، أريد أن أدرك أنني أحلم" وكرر هذا لنفسك عدة مرات وركز على تحقيقه. هذا من شأنه أن يساعدك على الدخول في الحالة الذهنية التي تحتاج إليها لتدرك أنك تحلم. إذا أردت التحكم في أحلامك، عليك أن تنام في غرفة مظلمة تمامًا، أو في أقصى درجة تستطيع تحملها من الظلام. النوم في الظلام يحافظ على مستويات هرمون الميلاتونين في جسدك مرتفعة ويحفز درجة أفضل من الأحلام ومن تذكرها. الصورة المثلى لهذا هو ألا يكون ثمة فارق بين الظلام الذي تراه وعيناك مفتوحتان وعندما تغمضهما، تجنب أي ضوء خافت، أو النوافذ التي تلقي بضوء شديد أو أي عنصر آخر يمنعك من الوجود في غرفة مظلمة قدر الإمكان. ابتكر ستيفن لابيرج من جامعة ستانفورد، والذي أسس معهد لوسيدتي، أسلوبًا يعرف باسم الأحلام الواعية التي تثيرها الذاكرة والذي يعد أحد أكثر الأساليب فعالية في استثارة الأحلام الواضحة. وإليك ما عليك فعله:   عندما تآوي إلى فراشك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Помедитируйте перед тем, как лечь спать. Представьте сон, которым вы хотите управлять. Оставьте вещи, которые вы хотите увидеть во сне, на прикроватной тумбочке. Подготовьте себя к управлению снами перед тем, как ляжете спать. Спите в полной темноте. Воспользуйтесь техникой MILD. Избавьтесь от кошмаров.


تتطلب المقلاة الهوائية فترة تسخين مسبق مدتها دقيقتين إلى ثلاث فهذا يمنح الآلة الوقت للوصول إلى درجة الحرارة اللازمة لبدء تسوية اللحم المقدد. اضبطي المقلاة على درجة الحرارة المرغوبة وانتظري دقيقتين على الأقل قبل وضع اللحم المقدد في سلة التسوية في المقلاة الهوائية فهذه هي الطريقة المتبعة لمعظم الأنواع.  شغلي المقلاة الهوائية على الأسطح المستوية المقاومة للحرارة، كذلك تأكدي من وجود مساحة مفتوحة خلف عادم الآلة بقدر طول يدك على الأقل. ستحتاجين لوضع طبقة رقيقة من الزيت على اللحم المقدد الذي تضعينه في سلة التسوية مباشرة، وتتمثل أفضل الطرق لهذا في استخدام عبوة رذاذ مملوءة بزيت الطهي الذي تفضلين ورشي قاع السلة أيضًا لتقليل الالتصاق. رشي طبقة واحدة رقيقة فقط من الزيت للحصول على لحم مقرمش.   اختاري عبوة رذاذ بلاستيكية تضخ باليد واملئيها بالزيت السائل كزيت الزيتون. يمكنك شراء زيت قابل للرش لكن البخاخة المضغوطة قد تحلل بعض الأسطح المقاومة للالتصاق في مطبخك (بما في ذلك سلة المقلاة الهوائية). تجنبي مزاحمة سلة التسوية في المقلاة الهوائية بتقليل الكمية التي تضعينها. تختلف أحجام السلال لذا لا توجد كمية قياسية مثالية فالمهم أن يسمح بتحرك الهواء حول اللحم المقدد وملامسة جميع أوجهه تقريبًا لذا تجنبي التكديس الذي يغطي القطع.  تقصر حركة الهواء الملائمة مدة الطهي وتضمن أفضل نتائج التسوية خاصة من ناحية القرمشة. أوقفي المقلاة الهوائية أثناء طهي اللحم المقدد مرة أو مرتين لإخراجها وهزها فهذا يعدل وضعية اللحم بها ويساعد في ضمان نضجه بدرجة متساوية، كما يمكنك استخدام ملعقة مزدوجة لتقليب شرائح اللحم المقدد كل على حدة للتأكد من أنها جميعًا مضبوطة أثناء التسوية. تختلف مدة التسوية ودرجة الحرارة التي ينصح بها من نوع لآخر لذا استخدمي الجدول الخاص المرفق بالمقلاة الهوائية لتحديد درجة الحرارة ومدة الطهي الملائمين.  تتمثل إحدى مزيات المقلاة الهوائية في إمكانية إخراج سلة التسوية متى أردت تفقد طعامك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Разогрейте мультипечь, прежде чем готовить бекон. Необходимо распылить масло на поверхность бекона. Оставьте пространство между ломтиками бекона. Встряхивайте корзину в процессе приготовления бекона. Следуйте приведенным в инструкции к мультипечи советам.


تتطلب المواد والأسطح المختلفة أنواعًا مختلفة من الطلاء، ويتطلب البلاستيك بشكل خاص نوعًا محددًا من الطلاء. قد يتسبب اختيار نوع خاطئ من الطلاء في تكوّن الفقاعات أو تقشر الطلاء أو حتى عدم التصاق الطلاء بشكل سليم فوق السطح. ابحث عن طلاء الرش المصنع خصيصًا للأسطح البلاستيكية أو المناسب للبلاستيك بوجه عام. ستجد الكثير من الشركات والعلامات التجارية لطلاء الرش المخصص للبلاستيك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите подходящую краску.


تتطلب بعض الحالات تقديم المساعدة الطبية لأي قطة بصرف النظر عن السن أو الحالة الصحية العامة. تتضمن تلك الحالات النزيف والحروق والجروح الخطيرة والتقيؤ المفرط و الإسهال وفقدان الشهية لأكثر من 24 ساعة بالنسبة للقطط البالغة و12 ساعة بالنسبة للقطط الصغيرة والتنفس أثناء فتح الفم أو الحمى الشديدة. في المراحل المبكرة، لن تتمكن من ملاحظة الجفاف. في الواقع، لا يمكن ملاحظة الأعراض الجسدية الخفية حتى يصل الجفاف لنسبة 4 أو 5 % على الأقل. نظرًا لخفية الأعراض، عليك الانتباه لمقدار حصول القطة على السوائل خلال اليوم. قم بملاحظة إذا كانت القطة تحصل على نسبة سوائل أقل أو لا تحصل على الأطلاق. ينبغي التأكد من توفير كمية المياه الكافية بالقرب من القطة، خاصةً إذا كنت ستظل بالخارج لمدة كبيرة بسبب العمل أو التنزه. تعتبر إحدى الطرق للتحقق من جفاف القطة هي فحص اللثة. استخدم إصبعك لرفع شفتها لأعلى وإظهار خط اللثة، قم بلمس اللثة بواسطة إصبعك. بالنسبة للقطة جيدة الترطيب، ستشعر برطوبة أنسجة اللثة، بينما عند إصابتها بالجفاف تصبح اللثة جافة. إذا شعرت بلزوجة أنسجة اللثة، قد تعاني القطة من أحد أعراض الجفاف.  إذا بدت اللثة جافة، قد تعاني القطة من الجفاف المتوسط أو الشديد تبعًا للأعراض الأخرى. عادةً لا تبدو اللثة جافة إلا إذا كانت نسبة الجفاف على الأقل 6 إلى 7 %.  ضع في اعتبارك أن لثة القطة تصبح جافة عقب تعرضها للهواء بعد رفع شفتها العلوية، لذلك عليك فحص مدى رطوبتها على الفور. إذا وجدت لثة القطة جافة ولزجة أو إذا لم تتمكن من تحديد ذلك، عليك فحص القطة عند الطبيب لمساعدتك على التحقق من مدى إصابة القطة بالجفاف. يعني ذلك مقدار الوقت الذي تحتاجه الشعيرات الدموية، وهي أوعية دموية رقيقة، في اللثة لكي تمتلئ بالدم. نظرًا لأن الجفاف يقلل مستوى الدم، يزداد مقدار ذلك الوقت بالنسبة للقطط المصابة بالجفاف. لفحص مقدار امتلاء الشعيرات الدموية، اضغط بإصبعك على لثة القطة ثم قم بتركها، ينبغي أن يصبح الجلد أبيض. إذا لم يتحول إلى اللون الأبيض، أعد المحاولة مع الضغط أكثر. بعد رفع إصبعك عن اللثة، قم بحساب الثواني التي يستغرقها الجلد للعودة للونه الطبيعي.  في حالة أن القطة سليمة وترطيبها جيد، ينبغي أن يتحول الجلد للونه الطبيعي خلال ثانيتين. بالنسبة للقطة متوسطة الجفاف، قد يستغرق الجلد وقتًا أطول قليلًا. أما في حالة الجفاف الشديد، قد يستغرق وقتًا ملحوظًا. لا يزداد عادةً...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Начните действовать сразу же при необходимости. Следите за тем, сколько воды пьет кошка. Оцените состояние десен. Оцените время наполнения капилляров десен. Проверьте эластичность кожи. Проверьте состояние глаз. Пощупайте подушечки лап.


تتطلب تلك اللعبة 3 لاعبين على الأقل و7 إلى 8 لاعبين على الأكثر حتى لا تطول اللعبة. ادعُ فقط من تعرف أنهم سيندمجون في روح اللعبة وتقبل مواقفها المحرجة الغريبة. كما يمكنك أيضًا اللعب مع الأصدقاء عبر التطبيق الإلكتروني (اطلع على قسم المصادر)، إلا أنها لن تكون ممتعة كاللعب وجهًا لوجه. اشرح اللعبة والأشياء التي ستفعلها وأخبر الجميع أنه لا بأس من رفض اللعب. اطلب ممن قبلوا اللعب الاجتماع في دائرة اللاعبين، كما يمكنكم الجلوس على الأرض أو الطاولة لتنظيم أفضل، وتأكد من راحة الجميع. اكتب القواعد في ورقة حتى يمكنك الرجوع إليها مجددًا إذا اختلفتم في شيء، ومن القواعد الشائعة السماح للاعبين باختيار نفس الشيء مرتين فقط على التوالي، على سبيل المثال إذا اختار اللاعب الصراحة مرتين على التوالي فيجب أن يكون الدور القادم له تحديًا. من المهم وضع قواعد أساسية قبل اللعب تشمل ما يجب فعله وما يُمنع فعله، وذلك حتى لا يتوقف اللعب للجدال والنقاش ما أن تبدأوا.   ما نوع الأسئلة التي تتجاوز الحدود؟ (إن وجدت) أين تُنفذ التحديات؟ هل يجب على الآخرين مشاهدة اللاعب يؤدي التحدي؟ هل يمكن للتحديات أن تشمل أشخاصًا خارج اللعبة؟ هل يمكن تنفيذ التحديات في وجود الراشدين؟ ما نوع الحدود المقيدة التي ستفرضها على التحديات؟ هل سيستمر الدور في دائرة أم يتم لف الزجاجة لتحديد اللاعب الذي يتحدى أو يؤدي التحدي بشكل عشوائي؟

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите игроков. Позаботьтесь о том, чтобы всем было комфортно еще до начала игры. Согласуйте правила игры.


تتطلب ركلة الضربتين قوةً أقل ويستخدمها سباحو المسافات المتوسطة والطويلة. إنك تركل برجل واحدة لكل دورة حركة وتعني دورة الحركة حركة ذراع واحد. اركل بساق واحدة بالترافق مع المسح الداخلي للذراع المقابل (المسح الداخلي هو الذي يبدأ فيه الذراع بسحب الماء تجاه الجزء الأوسط من جسمك). يمكنك تخيل الكيفية التي يجب مزامنة ركلك مع حركة ذراعك بها إذا كان يمكنك التفكير في توافق ذراعيك وساقيك أثناء المشي أو كيفية تحرك ذراعيك للأمام في ذات الوقت مع الرجل المقابلة. تتطلب ركلة الضربات الست أن تركل ثلاث مرات لكل دورة حركة. ستبدأ الضربة الثالثة من دورة الركل خلال طور التعافي وهذه ركلةٌ أسرع يستخدمها السباحون السريعون. سيكون هناك إعاقةٌ إضافيةٌ يسببها الجزء الأمامي من قدميك المكشوفتين إذا لم تكن أصابعهما موجهةً وبارزةً أثناء الركل. يجب أن تتجه أصابع قدميك للداخل وأن يقترب الإصبعين الكبيرين من التلامس عندما تركل. تمرن على مرونة كاحليك عند إبراز أصابع قدميك وضع في اعتبارك استخدام حذاء زعانف للتدرب على ركلاتك إذا كنت تجد صعوبةً في مرونة كاحلك. يمكنك التركيز على كل من أساليب الذراع والساق في السباحة الحرة بسهولة أكبر بالدفع الإضافي الذي توفره الزعانف، لكن استخدمها فقط لتدريب قدميك أثناء التمارين.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Применяйте технику энергичного движения ногами в ритме двухударного кроля. Потяните носки, когда делаете движение ногой.


تتطلب صناعة الملابس حزمة من الأدوات المختلفة، من أجل استخدامها في الحياكة وصناعة النماذج وقياس النماذج للتأكد أن الملابس المصنوعة ستناسبك. سوف تحتاج إلى تعلُّم كل نوع من الأدوات وكيفية استخدامها، وفي البداية لن يكون استخدام جميع هذه الأدوات مريحًا بالنسبة لك، لكن استخدامها سيصير أسهل كلما مارست العمل عليها.   المكواة وطاولة الكي. لا بأس من استخدام المكواة التي تمتلكها أيًا كانت جودتها، لكنك على الأرجح سترغب في النهاية بشراء مكواة أعلى جودة. سوف تستخدم المكواة لضغط العنصر الذي تحيكه بينما تقوم بالحياكة، وهو ما يؤكد أن تظل ثنيات الملبس مفتوحة بالشكل الملائم. أداة فكّ ثنيات الملابس. سوف تستخدمها عندما تقع في خطأ ما لتمزيق الغرز الخاطئة. طبشور لوضع علامات على القماش حتى تعرف المكان الذي عليك أن تحيك فيه أو تقصّه. سوف تحتاج مقصًا جيدًا وحادًا، والذي تُخصِصه لقصّ القماش فقط، وإلا فسوف تبرُد حدّة المقص بشكل أسرع ويمكنه حينها أن يدمر القماش أو ينسله. ورق استشفاف لرسم مسودة لنموذجك وتعديل النماذج بينما تحيط الملابس. مساطر لرسم المسودة وأخذ المقاسات بينما تصنع قطعة الملابس (في كلٍ من مراحل التصميم ومراحل التنفيذ والحياكة). شريط قياس: بشكل خاص شريط مرن للقياس، وسوف تستخدمه لأخذ المقاسات وعمل التعديلات المناسبة عند الحاجة. دبابيس لتثبيت القماش في مكانه قبل البدء في الحياكة، ويجب أن تُستخدم الدبابيس باعتدال فحسب حيث يمكنها تشويه القماش الذي تعمل عليه. هناك نوعان أساسيان من ماكينات الحياكة، أحدهما يقع ضمن تصنيف ماكينات الاستخدام المنزلي والآخر ضمن تصنيف الاستخدام بغرض الصناعة، ولكلٍ من التصنيفين إيجابياته وسلبياته لذا ستستغرق بعض الوقت لاتخاذ القرار لتحديد نوع الماكينة الذي يلبي احتياجاتك بالصورة الأفضل.   ماكينات الحياكة المنزلية عادةً ما تكون أكثر قابلية للحمل وبراعة في التنفيذ، كما يمكنها عمل أنواع متنوعة من الغرز. رغم ذلك لا تكون مجدية بنفس الشكل فيما يتعلق بالسرعة والقوة، حيث لا تعمل بشكل جيد جدًا مع الأقمشة السميكة. ماكينات الحياكة الصناعية أكثر قوة وسرعة بمراحل، لكنها عادةً ما تكون قادرة فقط على صناعة نوع واحد من الغرز (مثل: الغرزة المتشابكة المستقيمة) بشكل جيد جدًا، لكن ليس إلى حد شديد البراعة. أيضًا تحتاج هذه الماكينات إلى مساحة مكانية كبيرة. لحسن الحظ تأتي ماكينة الحياكة مرفقة بدليل التعليمات، لأنه سيخبرك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Изучите информацию о различных инструментах, которые вам могут понадобиться. Приобретите швейную машину. Изучите составляющие своей швейной машинки. Начните с простого. Сделайте тестовую одежду. Проведите соответствующие измерения, необходимые для того, чтобы сделать образец.


تتطلب عملية التجفيف خبز طبقة من الدهن في المقلاة بحيث تبقى عليها بشكل شبه دائم إذ يعمل الدهن على حماية سطح الحديد من الأكسدة (الصدأ). للبدء، سخني الفرن ويمكنكِ الانتقال إلى الخطوات الأخرى أثناء الانتظار. يعد زيت الطهي من أسهل مصادر الدهن التي يمكنكِ استخدامها لذلك الغرض (مثل: زيت الكانولا والزيت النباتي وزيت الفول السوداني). صبي كمية قليلة (ليس أكثر من ملعقة كبيرة) على المقلاة وافرديها عليها باستخدام منشفة ورقية لتغطية السطح بأكمله ويفضل الكثير من الطهاه تغطية الجانب السفلي والمقبض أيضًا على الرغم من أنه أقل أهمية. من الأفضل عدم استخدام زيت الزيتون نظرًا لاحتواءه على درجة تدخين أقل من باقي زيوت الطهي الأخرى والذي يعني أنه قد يتوقف عن التدخين ومن المحتمل أن يفتح إنذار الدخان. لا ينبغي عليكِ استخدام الزيت حيث ستعمل أغلب أنواع دهون الطهي بشكل جيد وإليكِ بعض الأفكار القليلة:  من أحد الحلول السهلة هو استخدام دهن اللحم. اطبخي اللحم على مقلاة حديد الزهر وصفي الدهن الزائد في مقلاة واستخدمي منشفة ورقية لتغطية المقلاة بشكل مستوِ بالكمية المتبقية. يعمل سمن الطبخ جيدًا أيضًا لكن استخدمي درجة حرارة منخفضة قليلًا بالنسبة لأنواع الدهون؛ ستعمل الحرارة ما بين 135 إلى 150 درجة مئوية بشكل جيد. ضعي المقلاة على الرف مباشرةً في منتصف الفرن "بالمقلوب" (بحيث يتجه السطح نحو أسفل الفرن). ضعي ورقة خبز بالأسفل لالتقاط قطرات الزيت الزائد واتركي المقلاة تخبز بتلك الطريقة لمدة ساعة تقريبًا. أطفئي الفرن بعد ساعة ولا تفتحي الباب؛ اتركيه يبرد تدريجيًا حيث قد يحتاج ذلك إلى ساعة أو ساعتين إضافيتين. عندما تصبح المقلاة باردة بما يمكنك من حملها بأمان، أزيليها من الفرن. تهانينًا، لقد أصبحت مجففة الآن وينبغي أن تقاوم الصدأ وتلتصق بالطعام بدرجة أقل في المستقبل. إذا كنتِ ترغبين، يمكنكِ إعادة تجفيفها حينما تريدين عن طريق إضافة المزيد من الدهن بعد المرات التالية القليلة من الطبخ. ضعي الزيت أو السمن فقط وغطي السطح بطبقية رقيقة بمنشفة ورقية. لا يعد ذلك ضروريًا لكن سيكون فكرة جيدة إذا قد أزلتِ بعض الجفاف عن طريق الخطأ. (انظري بالأسفل)

How would you rephrase that briefly using Russian?

Разогрейте духовку до 175 °C. Покройте внутреннюю поверхность сковороды растительным маслом. Можно использовать и другие источники жира. Поместите сковороду в духовку на один час. Выключите духовку.


تتطلب لعبة الكريكت بعض المعدات المصنعة خصيصًا لحفظ سلامتك. تحتاج على الأقل إلى معدات مثل: ستة جذوع خشبية وأربعة حوامل ومضربين للكريكت وكرة. توفر معظم الفرق الرياضية زيًا موحدًا للاعبين ومعدات حماية لحارس البوابات الصغيرة المعروفة باسم "ويكيت" (بالإنجليزية: Wicket).   تُستخدم الجذوع الخشبية والحوامل سويًا لتكوين بوابات الأهداف الصغيرة والتي تعتبر من أهم الأشياء للعبة الكريكت. يمكن أن تجد التعليمات المفصلة عن كيفية بناء معدات الكريكت بنهاية هذا الجزء.     يُصنع مضرب الكريكت من خشب الصفصاف وهو كبير الحجم ويكون مسطحًا من جانب وله بروز من الجانب الآخر لكي يكون قويًا. يجب أن تُضرب الكرة من الجانب المسطح للمضرب حتى تصل لأبعد مسافة ممكنة.     تشبه كرة الكريكت كرة البيسبول في الحجم والتكوين ولكن يتم خياطتها في خط مستقيم يقسم الكرة إلى جانبين متساويين بدلًا من الالتوائات المتواجدة في كرة البيسبول. تكون كرة الكريكت حمراء اللون والخياطة بيضاء اللون ولكن أحيانًا في مباريات معينة (تُلعب مساءً) يتم استخدام كرات بيضاء اللون لضمان وضوح الرؤية، كما يكون الزي الموحد للاعبين هو الزي الملون وليس الأبيض المعتاد.     يتكون الزي الموحد للعبة الكريكت من سروال طويل وقميص (طويل أو قصير الكم) وحذاء، ويرتدي معظم اللاعبين حذاءً ذا مسامير صغيرة مثبتة في النعل لمزيد من الثبات على أرض الملعب. يجب أن يكون الزي الرسمي أبيض اللون عندما تستخدم الكرة الحمراء كما هو معتاد، أما الزي الملون فتأتي معه الكرة بيضاء اللون.     يُسمح لحارس البوابة (مستقبل الكرة) أن يرتدي معدات حماية تشبه تلك التي يرتديها مستقبل كرة البيسبول، وهي: قفازات سميكة وحامي لقصبة الساق وخوذة، ولكن لا يُسمح لأي لاعب آخر ارتداء معدات الحماية في الملعب إلا إن كان موقعهم بالقرب من ضاربي الكرة، حيث يمكنهم ارتداء خوذة وحامي قصبة الساق.    يتم لعب الكريكت على ملعب كبير بيضاوي الشكل؛ يوجد شريط مستطيل في المنتصف وتُسمى هذه الرقعة المحددة بالملعب. يُرسم خط  خارج حافة الملعب لتوضيح الحدود التي يجب عدم تخطيها.  يمتد الملعب من نقطة قيام الرامي (الضارب) برمي الكرة باتجاه المهاجم (الهدّاف)، وتكون أبعاد الملعب 20.1 مترًا طوليًا و3 أمتار عرضية.      لا توجد قاعدة تنص على أن يكون الملعب بيضاوي الشكل ولكنه يكون على هذا النحو في أغلب الحالات. يتم تقسيم الملعب إلى أربعة أجزاء بواسطة خطوط محددة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Приобретите снаряжение. Изучите поле для крикета. Разметьте кризы. Установите калитки.


تتعدد الطرق التي يمكنك من خلالها أن تعمل لدي الوكالة، رغم أن هذه البرامج تقدم لك فرصًا ممتازة، إلا أنه يمكنك أن تقدم لناسا فورًا إن كنت تخرجت من الكلية أو في الخدمة العسكرية. يمكنك بدء بحثك على موقع وكالة ناسا الرسمي حتى تتمكن من التعرف أكثر عن الوكالة والأشخاص الذين يتم تعيينهم والمشاريع التي تحت التنفيذ، إلا أنه سيتم توجيهك للموقع الأمريكي للوظائف حتى تتمكن من إيجاد وظائف معينة والتقديم لها. يمكنك أن تخصص البحث في موقع الوظائف الأمريكي ليقدم لك الوظائف المتاحة في ناسا حاليًا. يمكنك الاشتراك في هذه الخاصية حتى يتم إخبارك إن تم فتح باب التقديم لوظيفة متوافقة مع مؤهلاتك. احرص على تفقد بريدك الإلكتروني بصورة دورية وتأكد من ألا يتم نقل الإشعارات إلى مجلد البريد المحظور. لا تقبل ناسا السير الذاتية لوظائف لم يتم الإعلان عن فتح باب التقديم لها، ولهذا يجب تفقد موقع الوظائف الأمريكي لمعرفة الوظائف المتاحة أو أن تشترك في خدمة إرسال الإشعارات عبر البريد الإلكتروني. يجب أن تقوم بتحضير سيرتك الذاتية عندما تجد فرصة عمل بناسا تريد التقديم لها، وتقبل وكالة ناسا النسخة الورقية من السير الذاتية والتي ترسل عبر البريد (ستجد العنوان في الإعلان عن الوظائف) إلا أنهم يفضلون أن تبع طريقة التقديم الإلكتروني عبر الموقع الأمريكي للوظائف. يُفضل أن تقدم وفقًا للطريقة التي يفضلونها أي تجنب إرسال سيرتك الذاتية عبر البريد إلا إذا كان هناك ضرورة قصوى لذلك. يمكنك أن تضع 5 سير ذاتية على الأكثر على موقع الوظائف الأمريكي، وسيطلب منك اختيار تلك التي تريد إرسالها كطلب تقديم لوظيفة معينة.  يُستحسن أن يكون لديك أكثر من نسخة إن كنت تقدم لأكثر من وظيفة حكومية أو أكثر من وظيفة في ناسا حتى تتمكن من إبراز المهارات المعينة المطلوبة في كل وظيفة.  يمكنك مثلًا أن تبرز خبرتك في التدريس إن كنت تقدم لوظيفة تتطلب منك أن تُدرّس للآخرين، بينما تجعل النسخة الأخرى من سيرتك الذاتية تبرز خبرتك في الأبحاث. ادرس الإعلان عن الوظيفة جيدًا لتعرف ما المهارات والمؤهلات التي ستبرزها في سيرتك الذاتية. احرص على الإشارة إلى النسخة التي أرسلتها من سيرتك الذاتية بناء على الوظيفة المحددة. لا تستخدم نقاط التعديد أو أحرف غير أبجدية في سيرتك الذاتية حيث لا يقرأ برنامج الحاسوب الخاص بناسا هذه الرموز وستكون سيرتك الذاتية غير محددة المعالم في نهاية الأمر. يمكنك استخدام الشرطة بدلًا من...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Отправьте свое резюме в НАСА, даже если вы не участвовали в Pathways Program. Зайдите на сайт USAJOBS, чтобы найти открытые вакансии в НАСА. Воспользуйтесь функцией уведомления. Отправляйте заявку только на объявленные вакансии. Хорошенько подумайте, стоит ли отправлять свое резюме по обычной почте. Подготовьте свое резюме. Формат резюме должен быть простым. Избегайте копипаста. При составлении своего резюме сверяйтесь с объявлением о вакансии. Не стоит писать в резюме много лишней информации. Не упоминайте опыт работы, который не имеет отношения к данной вакансии. Предоставьте полную информацию об упомянутом опыте работы. Если вы были государственным служащим, будьте готовы указать дополнительную информацию. Укажите полную информацию о своем образовании. Укажите свои достижения. Будьте кратки. Пропустите написание сопроводительного письма. Прочитайте объявление о вакансии, чтобы узнать, необходима ли сопроводительная документация. Отправьте резюме. Просмотрите свое резюме после того, как оно было извлечено из сайта USAJOBS. Ответьте на вопросы при собеседовании. Ответьте на предварительные вопросы. Ответьте на дополнительные вопросы для конкретных вакансий. Следите за получением уведомления. Следите за своей заявкой на странице «Application Status» (Статут заявки).


تتعرف براعم التذوق على خمسة مذاقات مُختلفة فقط، وهي الحلو والمالح والمُر والحامض والشهي أو المتبل، أما بقية المذاقات فيتم التعرف عليها بفضل الأنف. هذا يعني أنه من الممكن تجنب بعض المذاقات عن طريق سد فتحتي الأنف أثناء تناول الطعام أو الشراب لإخفاء جزء كبير من المذاق.  إذا أردت تجنب تذوق طعمٍ ما تمامًا، فيُمكنك تناول رشفة من مشروبٍ آخر قبل ترك أنفك لاستعادة حاسة الشم حتى تتجنب أيّ طعم عالق باللسان. تمضمض بالمشروب الذي ارتشفته حتى يُغطي على الطعم في فمك. احبس أنفاسك قبل تذوق الطعام أو الشراب غير المرغوب فيه إذا كُنت في مكانٍ عام ولم تتمكن من سد أنفك. احرص على أن تتناول جرعة ضئيلة من الطعام أو الشراب حتى لا تتعرض للاختناق عند التنفس مرة أخرى. تعتمد حاسة التذوق على اللُعاب في الفم، فنحن نتذوق الأطعمة المُختلفة بناء على تفاعلها مع اللُعاب في الفم. جفف لسانك وفمك بمنشفة ورقية نظيفة وستكتشف إضعاف المذاق بدرجة كبيرة، لكن عليك أن تتناول الطعام أو الشراب على الفور عقب تلك الخطوة نظرًا لأن اللُعاب يتجدد في الفم كل بضع ثواني.  يُمكنك استعمال العيدان القطنية لتجفيف فمك ولسانك كبديل للمنشفة الورقية التي قد تلفت الانتباه لك. جرّب الامتناع عن تناول الماء والسوائل قبل تجربة الأطعمة سيئة المذاق إذا كنت على دراية بتوقيت فعل ذلك. على العكس من ذلك، تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الصودا والقهوة التي تسبب جفاف الفم بما فيه الكفاية. لا شك أنك لاحظت من قبل كيف يتغير مذاق الطعام على حسب درجة الحرارة، والسبب في ذلك هو أن البرودة تسبب خدرًا للحلق وتثبط براعم التذوق مؤقتًا. على هذا الأساس تناول كوبًا من الماء البارد قبل تناولك الأطعمة أو المشروبات سيئة المذاق، أو ربما برّد هذه الأطعمة أو المشروبات نفسها كحل أفضل بكثير. يُمكنك كبديل لذلك أن تؤثر على براعم التذوق في لسانك بالحرارة بدلًا من البرودة وذلك بتناول أحد المشروبات الساخنة مثل القهوة أو الشاي أو الشوكولاتة بحيث تثبط براعم التذوق مؤقتًا إلى أن تتناول الطعام سيء المذاق. هذا الحل غير مريح للبعض إلا أنه مناسب إذا كانت أسنانك حساسة للبرودة. تؤثر المشروبات قوية النكهة أو ذات التركيز العالي للكحول على مراكز التذوق في الفم والأنف بشكل مؤقت يسمح لك بتناول الطعام أو الشراب غير المرغوب فيه ولن تشعر بطعمه، افعل ذلك سريعًا عقب تناول المشروب القوي. يُمكن أيضًا تجربة غسول الفم المُطهر...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Попробуйте заткнуть чем-нибудь ноздри. Попробуйте высушить полость рта. Выпейте холодной воды. Выпейте крепкий алкогольный напиток.


تتعلق هذه الحركة كليًا بالإخافة، لذا حدق في خصمك طوال الوقت. إليك طريقة تنفيذها:  اتخذ وضع الحصان، لكن مع المباعدة ما بين ساقيك قليلًا وثني ركبتيك أكثر. استخدم رسغك بما يشبه اللكمة، لكن اجعل أصابعك في شكل مخلب؛ هكذا ستنغرس في الخصم. ابدأ من حركة القرفصاء وهاجم خصمك بركلةٍ جانبيةٍ تستهدف فيها معدته. تسلل إلى الخلف وارفع رأسك إلى أعلى عندما تضرب في هذا الوضع، تمامًا كالأفعى. إليك الطريقة:  باعِد ما بين ساقيك مع جعل الساق اليمنى خلف اليسرى جاعلًا وزنك مرتكزًا على الساق الخلفية وأبقِ ركبتيك مثنيتين. اجعل يديك مفرودتين كما لو كنت ترغب في العبور خلال خصمك، ويدك اليُمنى أمامك. صدّ خصمك بجذب ذراعه وهاجمه بركلة الدهس. هذه الحركة ليست مباشرةً كالحركات السابقة وتعطيك الفرصة للفرار عند الحاجة.  اتخذ وضعية قتالية أكثر اتساعًا مع إمالة ظهرك باتجاه الساق الخلفية. ألقِ بثقلك إلى الأمام عندما تكون مستعدًا للضرب، ولفّ أصابعك واضرب الخصم براحة يدك وحواف أصابعك بدلًا من استخدام قبضتك المغلقة. رغم ذلك يجب أن يتم هذا بحذرٍ شديد وإلا ستؤذي نفسك. هذه الحركة سلبية جدًا، إلا أنها استراتيجية في بعض الحالات، لأنك تنتظر خصمك حتى يهاجمك. إليك كيفية تنفيذها:  اتخذ وضع القطة لكن مع مقاربة القدمين لبعضهما البعض. هذا "يخبئ" قدمك. ارفع ذراعيك إلى الجانبين مشتتًا خصمك. ارفع القدم الأمامية التي أصابعها فقط على الأرض عندما يقترب منك الخصم، واستخدِم ركلتك المفضلة. هذه الحركة خاطفة وحماسية وفعّالة. إليك كيفية أدائها:  اتخذ وضعية قتالية أكثر اتساعًا. اجلس في وضع القرفصاء بشكلٍ أساسي. ضع يديك أمام كتفيك في شكل براثن، مع توجيههما إلى الأمام. اهجم بمجموعة من اللكمات المتعاقبة، ثم نفّذ ركلةً جانبية تجاه الحنجرة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

«Дракон». «Змея». «Леопард». «Журавль». «Тигр».


تتعلم الأرانب الكبيرة أسرع من الأرانب غير الناضجة(أقل من 4 شهور). ومع ذلك، إنه ليس مبكرًا البدء في التدريب. قم بعمل الصندوق بمجرد وصول الأرنب الجديد إلى منزلك، وابدأ في تعليمه كيفية استخدامه. فقط كن صبورًا و سيتعلم في النهاية للبدء، عندما يتبول الأرنب خارج الصندوق، ضع الحبيبات داخل الصندوق لتلفت نظرها لأين تذهب. تعتبر الأرانب الكبار غير المحايدة جنسيًا أكثر اتساخًا ويستخدمون رائحتهم لإظهار اعتراضهم. وبذلك ينتشر البول والكريات في جميع أنحاء المنزل مستخدمين الرائحة كعلامة. محايدة الأرنب الخاص بك جنسيًا ستجعله أسهل أن يتعلم لأن رغبته أن يصبح متسخًا ستقل. في البداية، ستساعد الأرنب على التقيد في القفص بالصندوق، وبذلك سيتعلم عدم تلويث منطقة الأكل والنوم. سوف يستغرق يومين لكى يتعلم –بمجرد فهم الأرنب ذلك يمكنك السماح له بالخروج. عندما تسمح له بالخروج لللعب، إذا أراد أن يتبول، قم بحمله برفق وضعه في صندوق النفايات بالقفص. يقوم الأرنب برفع ذيله قليلًا في الهواء كعلامة على أنه يريد التبول. عليك أن تكون يقظًا لذلك، ولكن لا يمكن أن يساعدك هذا إذا التقطه في الوقت المناسب.  في المراحل المبكرة من التعليم، لا تتركه خارجًا أكثر من عشرة دقائق في المرة، ولا تتركه في حجرة غير مراقبة (حيث إنك تريد التقاطه قبل أن يتبول). بمجرد استخدامه للصندوق بانتظام، يمكنك الاسترخاء وإعطائه المزيد من حرية. لا تصرخ أو تغضب من ألارنب إذا لم يستخدم واحدًا من صناديق النفايات. لا تتعلم الأرانب بتلك الطريقة، فالتعزيز الإيجابي أفضل بكثير للتعليم.  قم بعرض مكافاءات بسيطة، مثل قطعة من التفاح أو الجزر، بعد استخدامه للصندوق مباشرة. وذلك لتشجيعه للربط أيجابيًا بين التبول و الصندوق. بمجرد أن يبدأ الأرنب باستخدام الصندوق بثقة، يمكنك ضبط عدد وأماكن صناديق النفايات حسب المطلوب.  على سبيل المثال، إذا كان الأرنب الخاص بك يستخدم فقط صندوقين ويتجاهل الباقي، يمكنك إزالة الباقي. إذا كان الأرنب يتجاهل صندوق بعينه، ويتبول  في زاوية 1كم بعيدًا،قم بنقل الصندوق لتلك الزاوية؟

How would you rephrase that briefly using Russian?

Начинайте учить кролика сразу же после его появления у вас дома. Подумайте о кастрации/стерилизации кролика. Научите кролика пользоваться туалетным лотком внутри клетки. Выпускайте кролика из клетки на непродолжительное время. Поощряйте кролика за использование туалетного лотка. Скорректируйте количество туалетных лотков.


تتعلم الجراء كيفية الاختلاط من خلال اللعب مع الجراء الأخرى. لا تعلم الجراء الصغيرة جدًا أن يمكنهم جرح الآخرين بأسنانهم. يمكنهم تعلم ذلك باللعب، إذا قام أحد الجراء بعض الآخر بعنف، سيصرخ الجرو ويتوقف عن اللعب. بتلك الطريقة، تتعلم الجراء السيطرة على قوة العضة. قم باللعب مع جروك كما يلعب معه جرو آخر عن طريق دغدغته والمصارعة معه حتى يبدأ بقرصك. عندما يقوم بعض يدك، قم بالصراخ بصوت عالٍ كما يفعل أي جرو آخر وابعد يدك عنه وتوقف عن اللعب. سوف يتعلم الجرو إن عندما يقوم بالعض لن يجذب الانتباه بعد الآن.  قد يحاول جروك تعويض العضة بلعق يدك. قم بمدحه بصوت رقيق وقم بمكافأته، ثم استمر باللعب معه. سوف يتعلم أن من يلعب بهدوء يحصل على مكافأة.  لا تضرب الجرو حتى لا يشعر بالألم. سوف يجعل العقاب الجسدي الجرو يخاف منك. تحب الجراء استخدام أسنانها ويجب أن تتعلم أن جلد الإنسان ليس للمضغ. قم بإمداد جروك بالعديد من اللعب الآمنة للمضغ ليمضغها أثناء اللعب.  عندما يبدأ الجرو بعض جلدك، قم بوضع لعبة المضغ في فمه. سوف يعلمه ذلك مضغ اللعب بدلًا من يدك. قم بفعل نفس الشيء إذا قام الجرو بعض كعبك ورجلك عند المشي حولك. توقف عن المشي وقم بإعطاءة لعبة ليمضغها. إذا لم يكن هناك لعبة في متناولك، فقط توقف. عندما يبدأ اللعب بشكل جيد، قم بمدحه.  إذا قام الجرو بالاستيلاء على شيء من يدك، قم بصرف انتباهه ومبادلة ذلك الشيء بلعبة أخرى من لعبه. إذا كان الجرو الخاص بك لديه مشكلة في تعلم ألا يعض، قد تحتاج إلى إنشاء منطقة للعقاب بحيث تأخذه لذلك المكان لتعلمه اللعب بلطف وإلا لن يلعب مرة أخرى. قم بإعداد مكان في ركن من غرفة اللعب وقم بأخذه هناك على الفور عندما يعض.  لا تستخدم قفص الجرو كمنطقة عقاب، لن يستطيع أن يربط دخول القفص بالعقاب. بعد ترك الجرو في منطقة العقاب لبعض دقائق، قم بإحضاره مرة أخرى ليلعب مع الأسرة. قم بمكافأته عندما يلعب بلطف. إذا قام بالعض مرة أخرى، قم بالصراخ عليه بصوت عالٍ وخذه مرة أخرى لمنطقة العقاب. مع الوقت سوف يتعلم ألا يعض. تتحرك الأطفال بسرعة وتصدر ضوضاء عالية وغالبًا تكون في مستوى وجه الجراء. يمكن أن يحصل الجراء والأطفال على الكثير من المرح معًا، لكن يجب أن يتعلموا اللعب بشكل جيد. إذا أصبح الجرو قاسٍ مع الطفل، قم بوضعه في منطقة العقاب على الفور. تأكد من أن أطفالك يعرفون كيفية اللعب بلطف أيضًا. قم بالإشراف دائمًا على أطفالك مع الجرو، تأكد من أن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Позвольте щенку играть с другими щенками. Не позволяйте щенку покусывать вас. Обеспечьте щенка игрушками, которые можно грызть. Создайте зону для воспитательного таймаута. Обучите щенка аккуратно играть с детьми.


تتغذى البكتيريا على السكر، لذا قلل تناولك للسكر لتقضي عليها. تجنب الأطعمة المعالجة والجاهزة والمشروبات المحلاة. اقرأ الملصقات وتجنب المنتج إذا ذكر السكر أو شراب الذرة الغني بالفركتوز أو شراب القصب أو غيرها من المحليات في أول 5 مكونات. قلل الأطعمة التالية أو تجنبها، وقد يكون لها نتيجة أسوأ إذا كنت تتناول أكثر من واحدة من هذه العناصر بانتظام:   الوجبات السريعة الجاهزة ورقائق البسكويت والبطاطس. الخبز أو الكعك. الصودا ومشروبات الفاكهة والشاي المحلى. استخدم الستيفيا وعسل النحل عند تحلية الأطعمة، إذ يتمتعا بخصائص مضادة للبكتيريا، والستيفيا بالتحديد عشبة أحلى من السكر 200 مرة ولا تحتوي أي سعرات حرارية.  تجنب استخدام المُحليات الصناعية، كالأسبرتام، الذي قد يسبب عدم تحمل الجلوكوز (مقدمات السكري) بالإخلال بتوازن بكتيريا الأمعاء. تناول الحمضيات باعتدال واحرص على شطف فمك بالماء وعدم غسل أسنانك بالفرشاة بعد الأكل مباشرة لتقليل الحمض بالفم.  لا يغذي السكر الطبيعي الموجود بالفاكهة -الفركتوز- البكتيريا ولا يوجد بنسب عالية في الفواكه الطازجة - كالتفاح أو الكمثرى أو الخوخ- لذا لا تتردد في أكل الفواكه الطازجة. خذ وقتك لمضغ كل قضمة تمامًا ليفرز الفم مزيدًا من اللعاب.  يمكن أن يعيد اللعاب تمعدن الأسنان أثناء الوجبات، وكلما مضغت أكثر، زاد اللعاب. يجب أن تشرب أيضًا 6-8 أكواب من الماء النقي كل يوم. لست بحاجة لشرب الماء المعدني إذ يسعك الحصول على المعادن من الغذاء ولا بأس بشرب المياه الجوفية أو ماء الصنبور المحتوي على المعادن المميزة لمنطقتك.   يعالج ماء الصنبور في بعض الدول بالفلورايد للوقاية من تسوس الأسنان. يفضل العديدون الماء المعبأ عن ماء الصنبور، إلا أن معظم الماء المعبأ لا يحتوي الكثير من الفلورايد (إن احتواه من الأصل)، وإذا كان الماء "منزوع الأيونات" أو "منقى" أو "منزوع المعادن" أو "مُقطر"، فقد أزيل منه أي فلورايد طبيعي.   شرب الماء طريقة جيدة للحفاظ على ترطيب جسمك دون تناول مواد تضر بأسنانك. امضغ ببطء عند تناول الأطعمة الحمضية اللاذعة لزيادة اللعاب المفرز. يجب أن تحتوي فيتاميناتك المتعددة على المعادن، خاصة الكالسيوم والماغنسيوم، فالماغنسيوم مهمٌ لمنع فقد الكالسيوم الذي قد يضعف العظام والأسنان.  حاول تناول ما لا يقل عن 1000 مجم كالسيوم و300-400 مجم ماغنسيوم يوميًا، خاصة إذا لم تكن تتناول منتجات الألبان أو الجبن أو الزبادي،...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ограничьте потребление сахара и обработанных углеводов. Замените сахар медом или стевией. Контролируйте, сколько цитрусовых вы едите. Тщательно пережевывайте пищу и пейте воду. Принимайте минеральные добавки. Получайте больше витамина D.


تتغذى البكتيريا على العرق وخلايا الجلد المتراكمة على جسمكِ طوال اليوم، وهذا ما يسبب سوء رائحة الجسم. استحمي كل يوم واستخدمي الصابون المعتدل للاغتسال. احرصي على غسل وتجفيف كل من مناطق القدم واليدين والوجه والإبط والمنطقة السفلية تحديدًا.  إلى جانب حمامكِ اليومي احرصي على الاستحمام أيضًا بعد ممارسة الرياضة أو بعد التعرق من أجل الحفاظ على نظافة البشرة.  لا يهم إن كنتِ تستحمين في الصباح أو المساء؛ يعود هذا الأمر إلى تفضيلكِ الشخصي. لا تستخدمي الصابون لتنظيف المنطقة الحساسة. سوف يؤثر ذلك على التوازن الكيميائي الطبيعي لهذه المنطقة. نظّفي الأجزاء الداخلية من منطقة الفخذين والمنطقة المحيطة بالفرج بصابون لطيف على البشرة لكن اكتفي بتنظيف داخل الفرج وخارجه بالماء الدافئ فقط لأن المهبل يقوم بالتنظيف الذاتي حيث يتم ذلك بواسطة الإفرازات الطبيعية التي يفرزها (أي السائل الشفاف الذي يُفرز من المهبل).  لا يمكن الاستعاضة عن الحمام اليومي بالعطور أو مزيلات العرق. . اغسلي شعركِ بالشامبو مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، لكن انتبهي لأن تكرار غسيل الشعر يزيل الزيوت الطبيعية وقد يسبب الجفاف لشعركِ. اختاري الشامبو والبلسم المناسبين لشعركِ؛ سواء كان شعرك جافًا أو دهنيًا أو مموجًا أو مفرودًا أو مجعدًا، فهناك العديد من المنتجات التي يمكنكِ تجربتها.  بللي شعركِ بالماء الدافئ. صبي كمية قليلة من الشامبو في راحة يدكِ ثم افركيها (ليس بقوة) انطلاقًا من فروة الرأس ووصولًا إلى أطراف شعركِ. اغسلي الشامبو عن شعركِ ثم ابدئي بوضع البلسم مع الحرص على استخدام المزيد منه للشعر الجاف واستخدام كمية أقل للشعر الدهني. اتركي البلسم على شعركِ لبضع دقائق بينما تنتهين من تنظيف جسمكِ ثم اشطفيه بعد ذلك جيدًا. إذا كان شعركِ يفرز الكثير من الزيوت بالقرب من فروة رأسكِ بعد يوم أو يومين، فاحرصي على غسل شعركِ يوميًا أو كل يومين باستخدام شامبو خفيف. استخدمي البلسم على أطراف شعركِ فقط وليس على فروة الرأس. استخدمي لتصفيف شعركِ منتجات "غير دهنية" أو "خالية من الزيوت". . استخدمي الماء الدافئ مع غسول للوجه لطيف وغير كاشط لتنظيف وجهكِ في الصباح وقبل النوم. استخدمي فقط أطراف أصابعكِ لفرك الغسول على بشرتكِ لأن استخدام منشفة أو إسفنجة يمكن أن يكون مهيجًا للبشرة. لا تفركي بشرتكِ بحدة. اشطفي وجهكِ بالماء الدافئ ثم جفّفيه برفق (دون فرك) باستخدام منشفة نظيفة.  تجنبي استخدام المنتجات...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Принимайте ванну или душ каждый день. Ухаживайте за волосами. Умывайтесь два раза в день. Следите за чистотой одежды. Мойте руки как можно чаще. Носите с собой необходимые средства для ухода. Следуйте правилам гигиены во время болезни.


تتغذى الصراصير على المواد الحيوانية والنباتية وتسعى للأماكن الرطبة المظلمة.لاحظ المناطق بالألواح الخشبية للأرضيات وحول المواسير وأي مكان به فضلات طعام وخلف أغطية المفاتيح الكهربية، كما أن الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أماكن غزو الصراصير المحتملة. تفضل الصراصير ترك بيضها محميًا في الشقوق المظلمة إذا لم تكن ولودة أو بياضة. يمكنك فعل ذلك بتشغيل مروحة وتوجيهها على تلك الأماكن لتحفيز الصراصير للهرب، أو عن طريق استخدام مصدر ضوئي مفاجئ لتحفيز ذلك.لا ينصح بترك الطعم دون استخدام أي مبيد حشري، وذلك لأن هذا سيحفز غزو الصراصير. هذه هي الأماكن التي يوجد بها طعام دائمًا ومعرضة للماء أو مظلمة ويصعب الوصول إليها. يجب استهداف تلك المناطق بغض النظر حتى وإن لم ترصد بها أي صراصير. يتمتع حمض البوريك بتأثير وقائي قوي يقتل أجيالًا من الحشرات عبر الزمن. تحتوي الصراصير على عدد من الغدد المفرزة للروائح تستخدم للتواصل والمغازلة وتنتج رائحة مميزة تكون حلوة في بعض الحالات أو زيتية وعطرية في البعض الآخر. تعد تلك من الإشارات الفورية لوجود الصراصير ويجب استهداف تلك المناطق. تنمو بعض الصراصير وتجثم على الأسطح المرتفعة كالرفوف، والتي يجب تنظيفها ووضع المبيدات الحشرية عليها. احرص على فعل ذلك قبل إعداد أو وضع المبيد الحشري. نظف الأسطح وامنع تراكم الماء الراكد لحرمان الصراصير من موارد التغذية. ليس من الضروري استخدام الطعم مع المبيد الحشري، كما تقل احتمالية انتشار البيض عند عدم وجود مصدر تغذية للحشرة الأنثى.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проверьте все потенциальные места обитания тараканов в доме. Проверьте, не заселены ли эти участки насекомыми. Отметьте для себя все зоны обитания, питания или откладывания яиц тараканов. Проверьте, нет ли неприятных запахов в тех местах, где могут обитать тараканы. Уберите из этих зон остатки любой пищи и напитков.


تتكون آلة إزالة الشعر من العديد من الملاقيط التي تنزع الشعر ويمكن أن تستمر نتائجها لمدة تصل إلى أسبوعين على أقل تقدير. تسبب آلات إزالة الشعر الألم كما تستغرق وقتًا أطول من الحلاقة، لكن نظرًا لأنها تقتلع الشعر من بصيلاته، تستمر نتائجها لفترة أطول. بدلًا من قص الشعر، تحتوي آلة إزالة الشعر على فجوات صغيرة حيث تمسك بالشعر وتنزعه من جذوره عند تمريرها على بشرتك. تسبب آلات إزالة الشعر الكثير من المشاكل وتسبب نمو الشعر تحت الجلد، لذا تأكدي من استخدام كريم تقليل الشعر مثل ديبيل أو فانيش بي إف بي بعد الاستخدام. لا تدخل آلة إزالة الشعر داخل التجاعيد أو الخطوط، لكنها قد تشد الجلد البارز بشكل مؤلم. استخدمي يدًا لشد الجلد بإحكام أثناء الاستخدام.  تتطلب إزالة الشعر بآلة إزالة الشعر المائية غمر الآلة والبشرة بالماء أثناء الاستخدام. تتطلب آلات إزالة الشعر الجافة بشرة جافة ونظيفة. يمكنك تمرير الآلة في عدة اتجاهات لعدة مرات متكررة للحصول على أفضل النتائج وإزالة أغلب الشعر (لا ينمو كل الشعر في نفس الاتجاه). إذا حدث أي التهاب، ضعي مقلص مسام/مسكن (مثل تيند سكين) واتبعيه بلوشن لتنعيم وتلطيف البشرة. قد يظهر الاحمرار خلال 24 ساعة من استخدام آلة إزالة الشعر. حاولي أن تزيلي الشعر بالآلة قبل الموعد أو المناسبة بيوم على الأقل. تستغرق إزالة الشعر بالملقط فترة طويلة خاصةً في المناطق الكبيرة من الجسم، لكنها طريقة فعالة لتقليل ومنع نمو الشعر على وجهك. يضمن لك شد الشعر بشكل فردي نزعه من جذوره، وعلى الرغم من أنها طريقة مؤلمة لإزالة الشعر إلا أنها غير مكلفة. لا يمكنك حلاقة شعر الحاجبين الزائد أو إزالته 'بالشمع'. يلجأ أغلب الناس لإزالة الشعيرات بشكل فردي باستخدام الملقط. استخدمي ضوءً ساطعًا لتسهيل رؤية جميع شعيرات الحاجبين.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Рассмотрите применение эпилятора. Натяните участок кожи. Перемещайте эпилятор по поверхности кожи в направлении противоположном росту волос. На небольших участках используйте пинцет. Выщипывайте брови пинцетом.


تتكون أظافرك وشعرك بشكل أساسي من البروتين. يمضي شعرك معظم فترة حياته في "مرحلة النمو" والتي تستغرق حوالي سنتين إلى ثلاث سنوات حتى تكتمل، أما عن بقية حياته فهي تمر في "مرحلة الراحة" والتي تستغرق شهرين أو ثلاثة أشهر، إلى أن يتساقط الشعر بعد ذلك. ينتقل الشعر الذي ينقصه البروتين إلى فترة الراحة أسرع بكثير من الشعر الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين.  من المصادر الجيدة للبروتين: البيض والدجاج والزبادي. تختلف حاجتك للبروتين على حسب وزنك ونمط حياتك. يحتاج غالبية الناس إلى 45 - 55 جم بروتين يوميًا. تعد معادن الزنك والحديد في غاية الأهمية لإنتاج البروتينات التي تكوّن الشعر في جسمك، ومن المعروف أن نقص الحديد يتسبب في تساقط الشعر.  يمكنك الحصول على الحديد والزنك من مصادر طبيعية كالسبانخ والفاصوليا والأطعمة البحرية.  تختلف كمية الحديد والزنك التي تشكل احتياجك الجسدي يوميًا على حسب عمرك وجنسك وأسلوب حياتك. تحدثي مع الطبيب قبل أن تقومي بأي تعديلات على جرعتك اليومية من المعادن. يُعتَقَد أن فيتامين "د" أساسي لنمو الشعر. فيتامين "ج" كذلك مهم لامتصاص الحديد. يمكنك الحصول على فيتامين "د" وفيتامين "ج" من الشمس ومن مصادر غذائية، كالحليب وعصير البرتقال. تناقشي مع الطبيب قبل تغيير كمية الفيتامينات التي تتناوليها يوميًا. يمكن أن يساعد البوتين – وغيره من فيتامينات ب – في تحسين صحة الشعر، لذلك تأكدي أن تجعليها ضمن حميتك الغذائية. يمكنك التأكد أنكِ تحصلين على الكمية الكافية من هذه الفيتامينات عن طريق أخذ جرعة يومية من الفيتامينات المتنوعة. يمكنك كذلك تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات.   البيض والجبن وعيش الغراب واللوز والقرنبيط كلها أطعمة تحتوي على كمية كافية من البيوتين.   توجد فيتامينات ب كذلك في الأسماك واللحوم والبيض والألبان والخضروات الورقية والبازلاء والفول. ابحثي كذلك عن الأطعمة المضاف إليها فيتامينات ب، مثل الحبوب والخبز. الأحماض الدهنية أوميجا-3 هي من احتياجات الشعر اللازمة لنموه، بجانب أنها تجعل الشعر يبدو لامعًا وصحيًا. لا تنتج أجسامنا هذا النوع من الدهون بنفسها.  يمكنك الحصول على الأحماض الدهنية أوميجا-3 من السمك. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول وجبتي سمك أسبوعيًا بالنسبة للأشخاص البالغين حتى يحصلوا على كفايتهم من الأحماض الدهنية أوميجا-3.  إذا كنت نباتية فتأكدي أن تأخذي مكملات حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).   يمكنك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Включайте белок в свой ежедневный рацион. Увеличьте потребление железа и цинка. Включайте в свой рацион продукты, богатые витаминами. Увеличьте потребление биотина и других витаминов группы B. Включайте в свой рацион здоровые жиры.


تتكون الأثداء من الأنسجة الدهنية والشحمية، وبالتالي فهي لن تظهر حتى يتغذى الجسم ويحصل على حاجته من الدهون. وتعد الدهون غير المشبعة الأحادية هي الاختيار الأفضل لزيادة حجم الثدي. وتوجد الدهون الصحية في زيت الزيتون والمكسرات والجبن والأفوكادو واللبن والجرانولا.  قد تتوقف عمليتا التبويض والحيض عند المرأة التي يحتوي جسمها على أقل من 17% من الدهون. فإذا دخلت في مرحلة البلوغ ولم تنتظم الدورة الشهرية لديك، فاعلمي أن زيادة نسبة الدهون في جسمك زيادة صحية ستساعدك في نمو أثدائك وتنظم عودة عمليتي التبويض والحيض للوضع الطبيعي. تجنبي الدهون الأخرى غير الصحية مثل الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة والتي ينتهي بها الأمر إلى التجمع في مناطق تتجنب المرأة امتلاء جسمها بها، مثل الفخذين والوركين والمعدة، كما أنها قد تتسبب في مشكلات صحية أخرى بما في ذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.  الامتناع عن تناول الأطعمة والسكريات والصودا المصنعة التي تساعدك على زيادة وزنك ولكنها بالتأكيد تتسبب في مشكلات صحية أخرى. هرمون الأستروجين هو أحد الهرمونات الأنثوية الفاعلة التي تساعد في نمو الأثداء عندما يكون في مستوياته المناسبة في الجسم. وتشمل المصادر الغنية بالأستروجين الطبيعي اليقطين والثوم والفاصوليا الحمراء والفاصوليا والحمص والباذنجان وبذور الكتان والقرع. اعملي على زيادة تناولك لمنتجات الصويا، وهي تحتوي على نسبة عالية من مادة الأيسوفلافون، التي تساعد الجسم على زيادة نسبة الأستروجين فيه وتُحسِّن من نمو الثدي. كما أن الصويا غنية بالبروتين وتساعد في بناء أنسجة الجسم التالفة وإصلاحها. جربي تناول حليب الصويا وزبدة فول الصويا وغيرها من منتجات الصويا لتشاهدي النتائج بنفسك. تجنبي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل رقائق البطاطس والمقرمشات والأرز الأبيض والمخبوزات لتقليل إنتاج جسمك لهرمون التستوستيرون. وهي واحدة من أفضل الطرق التي تساعدك على نمو أثدائك. جربي تناول المزيد من الحليب والبيض وزبدة الفول السوداني والأسماك والدجاج والمكسرات. وعلى أي حال يجب عليكِ محاولة تناول وجبات متوازنة بغض النظر عن كونك تحاولين تكبير ثدييك بسرعة أم لا. إذا تناولت مزيدًا من البروتين، ستبدو منحنيات جسمك أكثر ليونة واستدارة. تساعد الفواكه والخضروات على تنظيم نسبة التستوستيرون في الجسم، في حين يساعد الأنثوسيانين ومضادات الأكسدة التي تحتوي عليها الفواكه والخضروات على بناء...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ешьте полезные жиры. Ешьте продукты, богатые эстрогенами. Действие анаболических стероидов на рост груди схоже с действием тестостерона. Ешьте белок. Ешьте больше фруктов и овощей. Пейте смесь из сока папайи и молока ежедневно.


تتكون الأرائك من عدة مواد مختلفة، وبينما يمكن تنظيف بعضها بأمان بالماء، يحتاج البعض الآخر إلى حلول تنظيف خاصة. ألقي نظرة فاحصة على ملصق العناية المثبّت على الأريكة للبحث عن الحرف الرمزي  W أو S أو SW أو X:  تعني الرموز W وS وSW أنه بإمكانكِ تنظيف الأريكة بمنظفات بالماء أو مذيبات البقع. يعني الرمز X أنه لا يمكنكِ تنظيف الأريكة بالماء أو مذيبات البقع، لذلك عليكِ أن تأخذيها إلى المغسلة لتنظيفها. قبل استخدام أي منظف على الأريكة، يجب عليكِ دائمًا إجراء اختبار للبقع للتأكد من أن المنظف لن يبيّض النسيج أو يسبب بهتان اللون أو يتلف النسيج. أجري اختبارًا موضعيًا عن طريق وضع كمية قليلة من المنظف على منطقة غير واضحة من القماش واتركيها لمدة 24 ساعة. المنظفات التي قد تحتاج إلى الاختبار على الأريكة هي:  كحول محمر. بيروكسيد الهيدروجين. محلول الصابون والماء. منظف المفروشات. استخدمي فرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة لتقشير المنطقة بلطف وإذابة الدم الجاف الموجود على سطح القماش. سوف يصبح بذلك تنظيف البقع أسهل. بعد التنظيف بفرشاة الأسنان، امسحي المنطقة بقطعة قماش جافة لإزالة طبقات الدم الجافة. بللي قطعة قماش نظيفة بالماء البارد أو الكحول المحمر. اعتصري قطعة القماش للتخلص من السائل الزائد. ربتي على البقعة بقطعة القماش المبللة لتشبيع المنطقة بالسائل.  استخدمي الماء البارد فقط لتنظيف بقع الدم، لأن الماء الساخن قد يساهم في تثبيت البقعة عوضًا عن إزالتها. من المهم استخدام قطع القماش البيضاء لتنظيف الأريكة، وإلا قد تنتقل الصبغة من القماش إلى الأريكة. تعد المياه آمنة للاستخدام في تنظيف الأرائك التي تحمل الحروف الرمزية W و SW، بينما يعد الكحول آمنًا للاستخدام على الأرائك المميزة برموز S و SW. استخدمي قطعة قماش نظيفة للتربيت على موضع البقعة وامتصاص الدم الزائد والسائل من الأريكة. احرصي على التربيت على البقعة بدلًا من فركها، لأن الفرك يمكن أن يغمر البقعة إلى الأعمق ويصعب بذلك تنظيفها. استمري بالتربيت حتى تخرج قطعة القماش جافة تمامًا في يدكِ.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обратите внимание на код, расположенный на этикетке. Проверьте безопасность выбранного средства на небольшом участке обивки. Удалите пятно, используя зубную щетку. Пропитайте загрязненный участок ткани водой или изопропиловым спиртом. Промокните участок обивки насухо.


تتكون الحصوات الصفراوية عندما يتصلب السائل الهضمي الصفراوي (العصارة الصفراوية) متحولًا لرواسب. يمكن لتلك الرواسب أن تتراوح في الحجم ما بين حجم حبة رمل وحجم كرة غولف كبيرة. سوف تلاحظ اصفرار جلدك وبياض عينيك وتحول لون برازك للون الأبيض أو الطباشيري. يحدث اليرقان عادة عندما تسد الحصوات الصفراوية القناة الصفراوية مسببةً ارتجاع مادة العصارة الصفراوية إلى الكبد، ما قد يجعلها تبدأ التسرب في مجرى الدم. الالتهاب في المرارة قد ينجم عن الحصوات الصفراوية أو الأورام أو غيرها من الحالات الطبية المرارية الأخرى. غالبًا ما تفضي تلك النوبات لألم حاد قد يحدث عامة على طول الجانب الأيمن من الجسم أو بين الألواح الكتفية، ويصاحب هذا الألم عادة غثيان وما شابه من أوجاع المعدة كالمغص.   يمكن لاستفحال مادة العصارة الصفراوية في المرارة أكثر من اللازم أن يتسبب في مغص مراري. يعاني البشر من المغص المراري بصفة متابينة، ومع أن الألم عادة ما يكون في الجانب الأيمن أو بين الألواح الكتفية، إلّا أنك قد تشعر وكأن هناك آلامًا في أسفل الظهر أو تشنجات أو ما شابه ذلك. يمكن للوجبات الكبيرة أو الدسمة أن تؤدي إلى مغص مراري.  وعادة ما تحدث النوبات في المساء، في أثناء ساعات الأكل.  عادة ما يكون المغص المراري عرضًا لمشكلة ما تحدث في المرارة؛ فقد يحدث مغص مراري إذا حدثت مشكلة في وظيفة المرارة وأصبحت المرارة لا تعمل بسرعة كما يجب.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Знайте, что такое желчекаменная болезнь. Посмотрите, нет ли признаков желтухи. Распознайте симптомы холецистита. Знайте, как питание влияет на работу желчного пузыря.


تتكون الرموز البرمجية التي ستستخدمها لإنشاء الآلة الحاسبة من عدّة أجزاء لتراكيب معيّنة تعمل مع بعضها لتعريف عناصر المستند المختلفة. انقر هنا للحصول على شرح لكيفية التآلف مع هذه العملية أو أكمل قراءة المقال لتعرف وظيفة كل سطر في الرمز البرمجي الذي ستستخدمه لإنشاء الآلة الحاسبة.   html: وظيفة هذا الجزء من التركيب هي إعلام بقية المستند بأن اللغة المستخدمة هي لغة اتش تي ام ال حيث توجد العديد من لغات البرمجة التي يمكن استخدامها ووظيفة الوسم <html> هي إعلام بقية المستند أن لغة البرمجة المستخدمة هي لغة اتش تي ام ال.    head: يخبر هذا الجزء المستند أن كل البيانات الموجودة تحته عبارة عن بيانات تصف بيانات أخرى، أو ما يُعرف باسم "البيانات الفوقية". يُستخدم الوسم <head> عادةً لتعريف عناصر تنسيق في المستند مثل العناوين والترويسات وما إلى ذلك. فكّر في هذا الوسم على أنه مظلّة يتم تحتها تعريف بقيّة الرموز البرمجية.   title: هذا هو مكان تحديد عنوان المستند وتستخدم هذه الخاصية لتحديد عنوان المستند عند فتحه في متصفح اتش تي ام ال.  body bgcolor= "#": تحدّد هذه الخاصية لون خلفية الرموز البرمجية وجسم الصفحة ويوافق الرقم المكتوب بعد الرمز # لونًا محددًا بشكل مسبق.   text= "": تحدّد الكلمة التي سيتم كتابتها بين علامتي الاقتباس لون النص في المستند.  form name="": تحدد هذه الخاصية اسم نموذج يُستخدم لبناء هيكل لما يليه من بيانات بُناءً على معرفة لغة جافا سكربت لمعنى اسم النموذج، كاسم النموذج الذي سنستخدمه مثلًا "calculator" مما سيؤدّي إلى إنشاء هيكل محدد للمستند.   input type="": هذا هو الجزء الأهم من الرموز البرمجية حيث تخبر خاصية نوع الدخل "input type" المستند بنوعية النص الموجود في بقية الأقواس. يمكن أن تكون هذه القيم على سبيل المثال نص أو كلمة مرور أو زر (كما هو الحال في الآلة الحاسبة التي سننشئها) أو غير ذلك.   value="": يخبر هذا الأمر المستند بمحتويات نوع الدخل المحدد أعلاه وتكون المحتويات في الآلة الحاسبة التي نبرمجها أرقام (1-9) أو عمليات حسابية (+ أو - أو * أو / أو =).   onClick="": يصف هذا التركيب حدثًا ما مما يخبر المستند بضرورة حدوث شيء معين عند النقر على الزر. في حالة الآلة الحاسبة، وظيفة هذا التركيب هو تعبير كل زر في الآلة الحاسبة عن القيمة المكتوبة عليه، لذا فإنا سنكتب زر الرقم "6" بالشكل التالي...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Изучите основные функции HTML.


تتكون العقد العضلية عادةً في أعلى الظهر والأكتاف،  وتبدو أكثر صلابة من الأنسجة المحيطة بها كالعقدة في الحبل، ومن هنا جاءت تسميتها. تتسم معظم العقد العضلية ببروزها قليلًا وصلابتها؛ قد يشذ بعضها عن هذه القاعدة، ولكن تتفق كل العقد العضلية في أنها تسبب لك الشعور المبرح بالألم، لذا، فعند البحث عنها لا تكتفي فقط بالنقاط الصلبة، ولكن ابحث أيضًا عن النقط التي تؤلمك مع الضغط. إذا قمت بالضغط على العقدة وانتشر الألم فقد يكون التهابًا ليفيًا، أما إن لم ينتشر الألم فهي مجرد نقطة ضعيفة متقلصة. قم بعمل حركات دائرية بلطف وبسلاسة باستخدام أطراف أصابعك، حيث يعمل هذا على التقليل من حدة الألم وقد يقوم بإرخاء العقد والعضلات. قم فقط بالضغط على العقدة لكن دون مغالاة وسيساعدك ذلك في التقليل من حدة الألم.  يساعد الضغط أيضًا بثبات على العقدة لمدة طويلة، دقيقة مثلًا، في تقليل الألم المصاحب للتقلص.. يمكنك الاستعانة بشخص صديق ليساعدك في تدليك العقد العضلية، إن لم تستطع فعل ذلك بنفسك. يمكنك استخدامها إما من خلال تثبيتها على الحائط في مقابل النقطة المؤلمة أو الاستلقاء عليها أو وضع الكرة بينك وبين سطح صلب. ثبتها عند أكثر نقطة تشعر فيها بالضغط، قد تشعر بعدم راحة في البداية ولكنه يهدأ مع الاستمرار في الضغط..  يتم تكرار ما سبق حتى زوال الألم، كما يمكنك أخذ وقت مستقطع للراحة كلما احتجت لذلك. ستجد أنك تتحمل لبضع ثوان في أول الأمر ولكن سرعان ما ستزيد المدة مع تناقص الألم. يمكنك استبدال كرة التنس بالطبع بأي كرة أخرى، ولكن راعي تجنب كرات الراكت حيث إنها أكثر صلابة وتسبب الكثير من الضغط، على الأقل في أول الأمرً. تعمل الأسطوانة الإسفنجية بنفس طريقة كرة التنس ولكن على مساحة أوسع وتساعد في إرخاء العضلات المتقلصة والمشدودة بطريقة أكثر سلاسة. يبلغ طولها تقريبًا 60 سم وتبدو كأنها عارضة مسبح طويلة.  راع دائمًا عدم قضاء وقت طويل مستخدمًا الأسطوانة الإسفنجية، حيث يؤدي ذلك لهلاك العضلة أو إيلامها على المدى البعيد خاصة إن لم تكن معتادًا عليها. اثبت حوالي 15-30 ثانية على الأسطوانة قبل التحرك عليها.  ضع الأسطوانة بشكل أفقي على الأرض واقترب منها بشكل عمودي، مع مراعاة التصاقها بالجزء المتضرر، ثم تحرك ذهابًا وإيابًا فوقها. لا تزد عن ثلاث دقائق لكل مرة.  إياك واستخدام الأسطوانة المطاطية مع عضلات الظهر السفلي، حيث إنها قد تؤدي إلي تلف وتضرر الأعصاب.  لا تستخدم...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Определите местонахождение узлов. Помассажируйте узел, прикладывая давление вдоль него. Воспользуйтесь теннисным мячиком. Возьмите массажный цилиндр. Возьмите что-либо, позволяющее дотянуться до труднодоступных участков спины.


تتكون الغازات عن طريق النشويات التي لم يتم هضمها في الأمعاء الدقيقة في القولون والتي تتخمر بواسطة البكتيريا في القولون. الأطعمة التي تتسبب في ذلك تؤثر على بعض الأشخاص أكثر من الآخرين. إذا كنت تعاني من الغازات والانتفاخات بكثرة، فأنت قد ترغب في تقليل أو تجنـُّب تناول تلك الأطعمة:  الفول والبقوليات الأخرى. الفاصوليا السوداء، الفاصوليا الكلوية، الفاصوليا البيضاء، البازلاء، والبقوليات الأخرى كلها تشتهر بالتسبب في تكوين الغازات. تحتوي هذه الأطعمة على سكر يسمى أوليجوسكارايد والذي لايستطيع الجسم هضمه؛ السكر الذي لم يتم هضمه يبقى كاملًا خلال عملية الهضم ويؤدى إلى إنتاج الغازات في الأمعاء الصغرى. تحتوي الفاكهة والخضروات على ألياف. الألياف لها الكثير من الفوائد الصحية، ولكن لا يتم هضمها وهي واحدة من أهم أسباب الغازات والانتفاخ. حاول التعرُّف على الخضروات والفاكهة الليفية والتي تتسبب في إصابتك بالغازات أكثر من غيرها. الكرنب، والقرنبيط، والخضروات الكرنبية تميل إلى إنتاج الغازات أكثر من السلطة الخضراء. منتجات الألبان المصنوعة من اللبن البقري. يحتوي اللبن البقري على اللاكتوز، والذي لا يتوافق مع عملية الهضم لدى كثير من الناس. تجنّب اللبن، والجبن، والآيس كريم، ومنتجات الألبان الأخرى المصنوعة من اللبن الذي يحتوي على اللاكتوز. يُقال أن لبن الماعز أسهل في الهضم، لذلك جرّبه كبديل. الإضافات الصناعية. سوربيتول، مانيتول، والسكريات الصناعية الأخرى تتسبب في الانتفاخ لدى كثير من الناس. الصودا والمشروبات المكربنة الأخرى. تؤدي فقاعات الهواء الموجودة في المشروبات الغازية إلى الانتفاخات، حيث أن الغازات تبقى محصورة داخل معدتك. ينتج الجسم حمض الهيدروكلوريك بشكل طبيعي، والذي يقوم بتكسير البروتين في بداية تناول الوجبة. إذا تناولت النشويات في بداية الوجبة، يتم استهلاك حمض الهيدروكلوريك قبل أن يدخل البروتين الذي تأكله بعد ذلك إلى جسمك. يتخمّر البروتين غير المهضوم ويؤدى إلى الغازات والانتفاخ.  بدلًا من أن تبدأ وجبتك بالخبز أو السلطة، تناول بعض اللحم، أو السمك، أو أي بروتين في البداية. إذا أصبح هضم البروتينات مشكلة، فكّر في تناول حبوب حمض الهيدروكلوريك، والتي تباع في متاجر الأدوية العلاجية. تناول هذه الأدوية بعد الوجبات بينما تكون عملية الهضم ما زالت مستمرة. مضغ الطعام هو أول جزء من هضمه، عندما تبدأ أسنانك ولعابك في تقطيع الطعام. التأكد من مضغ كل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Если у вас аллергия на клейковину или непереносимость глютена, придерживайтесь безглютенового рациона питания. Измените свой порядок питания. Тщательно пережевывайте пищу. Ешьте ферментированную пищу. Используйте пищеварительные ферменты.


تتكون المجموعة المعتادة لكرات البوتشي من 8 كرات ملونة مقسمة إلى مجموعتين من 4 كرات لكل مجموعة منهما لون، عادةً الأحمر والأخضر، إضافةً إلى كرة أصغر يطلق عليها "الجاك" أو البالينو بالإيطالية، ويقصد بها الكرة التي تفتح اللعب.   يرتبط مستوى المهارة في تلك اللعبة بالأحجام المختلفة لكرات البوتشي، فالكرات الأصغر تستخدم من قِبَل المبتدئين والأطفال، بينما تستخدم الكبرى من قِبَل المحترفين. يصل قطر كرات البوتشي ذات الحجم القياسي إلى 107 ملليمتر ووزنها 920 جرام.  تكلف مجموعة كرات البوتشي المعتادة 350 جنيه مصري على الأقل، ولكن إن أردت شراء مجموعة للمحترفين فقد تحتاج لأكثر من 1700 جنيه. اسأل عن سعرها في بلدك أو فكر في خيارات بديلة لصناعتها بنفسك أو استخدام كرات بديلة بشكل أو آخر. يمكن لعب البوتشي بلاعبين مفردين ضد بعضهما البعض، أو بفريقين من لاعبين أو ثلاثة لكلٍ فريق، أما الفرق ذات الخمسة لاعبين أو أكثر فلا ينصح بها، لأنه إذا كان عدد الكرات أقل من اللاعبين فهذا يعني أنه لن يحصل الجميع على فرصة للرمي! إذا لم يتوفر لديك ملعب بوتشي فيمكنك أن تلعب في مساحة مفتوحة، بالرغم أن الملعب المخصص أفضل. يصل عرض الملعب القياسي إلى 4 أمتار وطوله 27.5 متر كحدٍ أقصى، ويمكن أن يفي أي ملعب مستطيل أبعاده 4×27.5 متر بالغرض.  تحتوي ملاعب البوتشي القياسية على حاجز مرتفع حول حواف المستطيل، وفي معظم الحالات يصل ارتفاع هذا الحاجز إلى 20 سم كحدٍ أقصى. حددوا خط الفاول أو خط الخطأ، والذي لا يمكن للاعبين أن يتجاوزوه خلال رميهم للكرات. يفضل بعض اللاعبين دق وتد في مركز الملعب بالضبط، وتلك هي النقطة التي يشترط أن تتجاوزها كرة الجاك أو البالينو عند رميها في بداية المباراة. تلك صورة يستخدمها العديد من لاعبي البوتشي، ، بالرغم أنها ليست المعتادة ويوجد غيرها الكثير.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Соберите свой набор мячей бочче. Выберите  ваши команды. Настройте свой игровой уголок, известный как "корт  '"'  Если вы не имеете бочче корта, вы всегда можете играть в открытом пространстве, хотя определенно корт является предпочтительным.


تتكون المقدمة من ثلاثة أجزاء: جزء جذب انتباه القارئ ثم النقاط الأساسية ثم بيان الأطروحة، يعتمد الجزء الأول على تشويق القارئ وجذبه للاستمرار في قراءة بقية المقال. يجب أن تكون جزئية جذب الانتباه هذه ذات علاقة بموضوع المقال ومن شأنها أن تجعل القراء مهتمين بالموضوع ويرغبون في متابعة القراءة. هذه بعض الأمثلة عن جذب انتباه القراء:  السؤال الافتراضي. يمكنك أن تطرح سؤالاً من شأنه جذب القراء للحجة التي تناقشها وتثير اهتمامهم بهذه الطريقة. يمكنك مثلًا جذب انتباه القراء في مقالك لفصل اعتماد الالتحاق بالجامعة على مجموعك في المرحلة الثانوية بطرح سؤال: "أليس من حق كل طالب أن يدرس ما يحب؟" إحصائية أو معلومة صادمة. يمكنك البدء بذكر معلومة صادمة أو إحصائية متعلقة بموضوع المقال لجذب انتباه القارئ، مثل أن تبدأ مقال حول الاكتئاب الذي يصيب طلاب الجامعة بقول "يعاني نحو 10% من الطلاب الجامعيين من الاكتئاب"، لكن بالطبع يجب أن تكون الإحصائية صحيحة وفقًا لأبحاثك. البدء بقصة أو طرفة. يمكنك البدء بقصة قصيرة ذات علاقة بحجتك حتى تجذب انتباه القراء، يمكنك مثلًا بدء مقالك عن صعوبة العيش كأم وحيدة بقول: "كانت أميرة تعانى من توفير قوت يومها بينما تحاول أيضًا الاعتناء بصغيرها محمد." يمكنك هنا بعد أن جذبت انتباه القراء أن تذكر النقاط الأساسية للمقال بحيث تتحدث عن كل نقطة في جملة أو اثنتين حتى يكون القراء على علم بالفكرة العامة للمقال. إن كان بيان الأطروحة في مقالك هو "تعتبر الثلاث مواضيع الأساسية لرواية حديث الصباح والمساء هي اختلاف الطبقات الاجتماعية وتوارث القيم والعادات وتأثير الأحداث السياسية على المجتمع." فيجب أن تصف في جملة مدى اختلاف الطبقات الاجتماعية في الرواية وجملة ثانية توضح كيف توارثت القيم بين الأجيال وجملة ثالثة توضح كيف أثرت الأوضاع السياسية على المجتمع. يمكنك هنا بعد أن جذبت انتباه القراء وذكرت النقاط الأساسية أن تعرض فرضيتك ويُفضل أن تكون في آخر جملة من فقرة المقدمة، يمكنك أيضًا أن تطرح فرضيتك قبل النهاية في فقرة المقدمة. يجب أن تكون فقرة المقدمة والأطروحة بمثابة خريطة ترشد القراء طوال المقال حتى تكون لديهم فكرة عامة عما سيقومون بقرائته. يجب أن تتضمن البداية الجيدة لمقالات الجامعة أو فقرة المقدمة على الآتي:  وسيلة لجذب انتباه القراء تعريف بسيط بالنقاط الأساسية التي سيتم شرحها باستفاضة في بقية المقال بيان الأطروحة

How would you rephrase that briefly using Russian?

Привлеките внимание читателей. Изложите основные точки зрения на проблематику вашей работы. Изложите тезисы.


تتكون الوظيفة الرئيسية لليسروع من الأكل باستمرار، لذلك يعد أهم جزء في الاعتناء باليسروع هو توفير طعام طازج باستمرار.  أول ما يجب أن تفعل هو توفير بعض أوراق الشجر لليسروع من النبات أو الشجرة التي وجدتها فيهما؛ فهناك احتمال كبير أن هذا النبات هو نباتها المضيف. راقب اليسروع بعناية لترى إن كانت تأكل أوراق الشجرالتي وفرت لها، وتهانينا إذا فعلت! فقد وجدت النبات المضيف ليرقتك، وكل ما عليك فعله الآن هو أن توفر لليسروع هذه الأوراق جديدة باستمرار حتى تكون شرنقتها. الأساريع انتقائية فيما يخص أكلها ولكل نوع منها عدد محدود من النباتات يمكن أن يأكل، وقد تموت بعض الأنواع من الجوع بدلًا من أكل النبات الخاطئ. سيكون عليك اكتشاف الطعام الصحيح ليرقتك عبر التجربة والخطأ إذا لم تأكل اليسروع أوراق النبات الذي وجدتها عليه أو إن لم تكن قد وجدتها على نبات أصلًا.  أفضل ما يمكنك فعله في هذا الوضع هو جمع أنواع مختلفة من أوراق الشجر من المكان الذي وجدت اليسروع فيه ثم وضع كل هذا في وعاء اليسروع ثم مراقبتها جيدًا والنظر إن كانت ستأكل من أيهم. أزلبقية أوراق الشجر إذا أكلت اليسروع من ورقة شجر واحدة ووفر لها هذه النوعية فقط. يمكنك استشارة كتاب مختص إذا ظلت تواجهك مشكلة في معرفة النبتة التي تفضل يرقتك أكلها، وسيخبرك الكتاب بالطعام المفضل لنوع يرقتك وبالتالي سيوفر عليك كثيرًا من الوقت، ومن الكتب التي قد تفيدك: دليل بيترسون الأول للأساريع أو أساريع الغابات الشرقية. جرب إن لم تستطع الوصول لهذه الكتب بعض الأطعمة الشائعة للأساريع مثلأشجار: الكرز و البلوط والصفصاف وجار الماء والحور والتفاح والقضبان، ووفر لها أيضًا بعض الأزهار بالإضافة لأوراق الشجر؛ فبعض الأساريع تفضلها.  حرر اليسروع في المكان الذي وجدتها فيه إذا ظللت بعد كل هذا لا تستيطع معرفة النبات التي تفضل أن تأكل؛ فهكذا على الأقل سيكون لديها فرصة لإيجاد مصدر طعامها بدلًا من أن تموت من الجوع لديك. لن تأكل الأساريع أوراق الشجر القديمة ولا الجافة، لهذا عليك أن توفر لها باستمرار أوراق شجر جديدة وخضراء. سيختلف الوقت الذي يجب أن تغير فيه أوراق الشجر حسب نوع النبتة، فبعضها سيظل في حالة جيدة لمدة أسبوع والبعض الآخر يحتاج أن تغيره كل يوم.  يمكنك إطالة عمر الطعام بوضعه في إناء زجاجي به ماء داخل بيت الأساريع، وسيبقي الماء أوراق الشجر جديدة وخضراء لوقت أطول. يمكن في بعض الأحيان أن تسقط الأساريع في إناء...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите кормовое растение для гусеницы. Если вы не знаете кормовое растение, поэкспериментируйте с различными видами листьев. Листья должны быть свежими. Не переживайте о предоставлении гусенице воды.


تتكون اليد البشرية من 27عظمة: 8 في الكف (عظام الرسغ) و5 في راحة اليد (عظام السنع) وثلاث مجموعات من عظام اليد في الأصابع (14 عظمة).  تمتد عظام اليد مع طول الإصبع وتقع بالقرب من الكف منها العظام المتوسطة ومنها المتطرفة في راحة اليد، ومن شأن هذه العظام أن تُشكل أجزاء الأصبع.  تُعد الإصابات الحادة مثل السقوط أو بعض الحوادث كالحوادث الرياضية من أكثر الأسباب شيوعًا للإصابة بكسر الإصبع. تعتبر أجزاء أصابعك من أكثر مناطق العظام العُرضة للإصابة في جسدك نظرًا لأنهم يشاركونك كافة الأنشطة التي تقوم بها على مدار اليوم. يُحدد الكسر المستقر على أنه عدم نزوح العظم من نهاية المفصل. يصعب تحديد الكسر المُستقر ومن الممكن أن يُظهر أعراضًا مُشابهة للرضح. يتم يتحدد الكسر المُنزاح من خلال عاملين رئيسين وهما عدم القدرة على لمس المنطقة المصابة وكذلك عدم قدرتك على اتساق العظم في هذه المنطقة. عندما يتحرك جزء من العظم المكسور المنزاح ويخترق الجلد يسمى بالكسر المركب. تحتاج هذه الحالة إلي العناية الطبية الفورية بسبب مدى خطورة الضرر الذي يلحق بالعظام والأنسجة المحيطة. هذه حالة كسر مُنزاح ولكن يتعرض العظم فيها إلى التفتت إلى ثلاث أو أربع قطع. غالبًا ما يرتبط هذا الأمر بتلف الأنسجة وليس دائمًا، فالألم الشديد وانعدام الحركة التي ترتبط بهذه الحالة من الكسور عادة ما تجعل عملية التشخيص أسهل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Узнайте больше о переломах пальцев. Стабильный перелом. Перелом со смещением. Открытый перелом. Оскольчатый перелом.


تتكون بقايا النسيل على المرشح نتيجة تراكم بقايا المنظف الزائدة مع الوبر. لإزالة هذا النسيل، استخدم مناديل ورقية لمسح منخل المرشح. إذا كانت طبقة الوبر في المرشح في الجانب الأكثر سُمكًا، استخدمي فرشاة صغيرة مثل فرشاة أسنان قديمة لإزالة الوبر. إذا استطعت إزالة منخل الوبر، أزله وضعه في وعاء به مياه ساخنة. ستُزيل هذه الخطوة أي وبر عالق في منخل المرشح أو أي بقايا منظف أو منعم الأقمشة التي لا يمكنك التخلص منها باستخدام منديل ورقي. في حالة لم تستطع إزالة المنخل من المرشح، أمسك المرشح تحت مياه ساخنة جارية حتى تتخلص من أي بقايا عالقة فيه. افحص الجزء الداخلي للغسالة لتنظيفه من أي وبر إضافي بداخلها قبل إعادة المرشح لمكانه مرة أخرى. في حالة تراكم وبر في حلة الغسالة، استخدم منديل ورقي لإزالته أو نظفه باستخدام اسفنجة مبللة. في حالة تواجد المرشح في أسفل يمين الغسالة، افحص خرطوم الصرف وأزل أي وبر عالق فيه. ستجد خرطوم الصرف إما أمام المرشح الي أزلته أو بجواره تمامًا. أعد المرشح مكانه في الغسالة بمجرد التأكد من خلو المرشح من أي بقايا وأوساخ عالقة فيه. إذا أزلت خرطوم الصرف أيضًا، تأكد من إعادته لمكانه الأصلي قبل إغلاق غطاء المرشح.  في حالة تواجد المرشح أسفل المحرك، أعد المرشح أولًا في مكانه وأغلق الغطاء، ثم أعد المحرك في مكانه فوق المرشح واربط المسمار الجانبي جيدًا وضع غطاء المحرك في آخر الأمر. افحص غسالة الملابس للتأكد من إعادة وضع المرشح في مكانه وتغطية الغطاء بشكل صحيح قبل تشغيل الدورات العادية للغسالة وذلك من خلال تشغيل دورة غسيل صغيرة والغسالة فارغة. اترك غسالتك فارغة كما ذكرنا سلفًا. في حالة وجود تسريب للمياه فاعلم أنك لم تركب المرشح بشكل صحيح. إذا قمت أيضًا بإزالة خرطوم الصرف، تأكد من إعادته لمكانه جيدًا لأن التسريب قد يحدث من هذا الموضع.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Вытрите нитки с фильтра бумажным полотенцем. Снимите сетку с фильтра и замочите в горячей воде на 10 минут. Осмотрите стиральную машину на предмет ворса. Верните на место фильтр и крышку. Включите пустую стиральную машину, чтобы проверить ее на предмет утечек.


تتكون حصوات المرارة من حوالي 80 % كوليسترول. زيادة نسبة الكوليسترول في المرارة يؤدي إلى التصلب، الذي يسبب الحصوات.  النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة سيؤدي إلى مستويات كوليسترول أعلى. لذلك، يجب عليك التقليل من الدهون المشبعة في نظامك الغذائي للتقليل من فرص تكوُّن الحصوات. يجب أن تقلل من بعض الأطعمة مثل:  اللحوم الحمراء مثل لحم البقر. النقانق ولحم الخنزير المقدد. منتجات الألبان كاملة الدسم. البيتزا. الزبد والدهن. الأطعمة المقلية. وهي عادةً ما يطلق عليها "دهون جيدة".  تساعد الدهون الجيدة على الاحتفاظ بمرارة نظيفة، وتقلل من تشكُّل هذه الحصوات داخل المرارة. إن إدخال أطعمة مليئة بالدهون غير المشبعة إلى نظامك الغذائي سيساعدك على الوقاية.  زيت الزيتون. إنه مصدر للدهون الجيدة، ويساعد على تقليل نسبة الكوليسترول. تشير بعض الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم لزيت الزيتون بحوالي 2 ملعقة صغيرة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بحصوات المرارة. الأفوكادو. ليس فقط مصدرًا كبيرًا للدهون الجيدة، لكنه أيضًا يساعد الجسم على امتصاص المواد الغذائية الأخرى بشكل أكثر فعالية. البذور. تساعد بذور اليقطين، وعباد الشمس، والسمسم بشكل خاص على تقليل نسبة الكوليسترول. المكسرات. المكسرات مثل الجوز تمدّ الجسم بالدهون الجيدة، وتساعد أيضًا على تقليل الكوليسترول.   الأسماك الدهنية. أسماك المياه الباردة الدهنية مثل السالمون، والتونة، والماكريل تحتوي على مستويات عالية من الدهون غير المشبعة المتعددة وحمض أوميجا-3 الدهني، الذي يحسن الصحة بشكل عام. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون الألياف معدل أعلى هم أقل عرضة للإصابة بحصوات المرارة. الألياف أيضًا مفيدة لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام لأنها تعمل على تدفق الطعام والفضلات بشكل سلس خلال القنوات الهضمية. أدخل الأطعمة التالية في نظامك الغذائي للعمل على تحسين صحة جهازك الهضمي.  الفاكهة الطازجة. اترك قشرة الفاكهة التي تتناولها، لأنها ستعطيك أعلى قدر من الألياف. يحتوي التوت ذو البذور (العليق، التوت الأسود، الفراولة) بالأخص على معدلات عالية من الألياف. الخضراوات. عادةً ما تحتوي الخضراوات ذات الأوراق وذات الجذور على كميات كبيرة من الألياف. بالنسبة للبطاطس، اترك القشرة لتحصل على المزيد من الألياف. الحبوب الكاملة. تفتقد المنتجات البيضاء أو "المعالجة" للكثير من العناصر الغذائية الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Избегайте продуктов, богатых насыщенными жирами. Добавьте в рацион ненасыщенные жиры. Добавьте клетчатку в свой рацион для лучшего пищеварения. Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания.


تتكون دورات الغسيل من سرعتين هامتين: سرعة تحريك وتقليب الغسيل بالمياه، وسرعة دوران الملابس بالمياه. يجب اختيار دورة الغسيل بناءً على الملابس التي يتم غسلها وتكون أيضًا الدورة ملائمة لنوع الأقمشة للمساعدة في الوصول لأقصى درجة من النظافة بجانب الحفاظ على الملابس.   الدورة العادية: هذه الدورة تأتي على نهج سريع/ سريع، بحيث تدور وتنشف بسرعة. تساعد هذه الدورة في تنظيف الملابس المتسخة جدًا والمتعرقة، ويُفضل استخدام هذه الدورة في الظروف العادية. تُستخدم هذه الدورة العادية جيدًا لغسل الأقمشة القوية مثل القطن والكتان والجينز والمناشف والملايات. الضغط الدائم أو المتردد: هذه الدورة تأتي على نهج سريع/ بطئ. هذه الأقمشة تحتاج إلى دوران سريع لتنظيف الملابس ولكن تنشف ببطئ لمنع انكماش الملابس. استخدم هذه الدورة للأقمشة المصنعة مثل الرايون، والملابس المُحاكة، والبوليستر، والأسيتات. الأقمشة المصنعة معروفة بتكورها أثناء الغسيل، أو تكون دوائر صغيرة من الأقمشة، لذلك تساعد دورة التنشيف البطيئة في منع تكور الملابس. دورة الملابس الخفيفة: تستخدم هذه الدورة نهج بطئ/ بطئ لتقليل الحركة السريعة ومنع اهتراء الملابس. ومع ذلك، تقل درجة النظافة بهذه الحركة البطيئة. هذه الدورة مناسبة لبعض الملابس الخاصة مثل الملابس الداخلية، أوالملابس المطرزة، أوالملابس الفضفاضة التي تحتوي على جلد أو خيوط، أو الأقمشة الشفافة مثل الجوارب الطويلة المخصصة للنساء. الدورات الخاصة: تحتوي الموديلات الحديثة من غسالات الملابس على دورات خاصة والتي تقوم بعدة أمور مثل: التعقيم والتبخير وحماية الملابس البيضاء وإزالة البقع. اقرأ دليل استخدام الغسالة لمزيد من التفسيرات بشأن عمل كل دورة خاصة. نظريًا، كلما زادت درجة حرارة المياه، زادت نظافة الملابس. تُطهر المياه الساخنة وتقتل الميكروبات بشكل أفضل، وتذيب المنظف بشكل أكثر فعالية، وتزيل الميكروبات العالقة في الملابس، لذلك تبدو الملابس أكثر بريقًا ونظافة. على الرغم من ذلك في بعض الأحيان، تسبب المياه الساخنة في انكماش الملابس وبهتان الأقمشة وتثبيت بعض أنواع البقع وتتسبب في زيادة فاتورة الكهرباء، لذلك اختر درجة حرارة المياه التي تتحملها الأقمشة التي تغسلها، لكن في نفس الوقت ضع في اعتبارك ما يمكنك تحمله من نفقات من أجل تحقيق أفضل النتائج.  استخدم المياه الفاترة في دورة الملابس الخفيفة، للملابس التي لها ألوان صابغة ويحتمل أن تصبغ...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите правильный режим. Выберите температуру воды. Насыпьте порошок и налейте смягчитель для белья. Загрузите одежду в машинку.


تتكون شبكة الدعم من أصدقائك وعائلتك وزملاء العمل، ستحتاجين لمشاركة البعض بما تمرين به حتى ولو شعرتِ بأنكِ السبب وراء تعرضك للإساءة اللفظية من زوجك. قد يكون لردود أفعال أصدقائك تأثيرًا كبيرًا عليكِ فيما يخص فهم الأمور بوضوح وأنكِ لست السبب في تلك الإساءة. ابحثي عن طبيب أو معالج نفسي مُناسب لمشاركة قصتك ومُساعدتك في الوصول إلى حلول تتناسب مع موقفك، فلا أحد يستحق التعايش مع الإساءة اللفظية وحده. في كثير من الأحيان تكون الإساءة اللفظية مُتبادلة بين الزوجيْن، وحينها قد يصعب عليكِ مُغادرة المنزل في حالة لم يكن لديكِ أصدقاء أو عائلة على مقربةٍ منك؛ على هذا الأساس يجب العثور على مكانٍ آمن في حالة لم يتوفر الدعم ممن حولك واضطررتي لمغادرة المنزل. اذهبي للمكوث في إحدى الفنادق وقضاء الوقت بعيدًا عن زوجك، ففي كل الحالات يجب ألا تشعري بأنكِ مُجبرةٌ على البقاء في نفس المنزل معه بينما يستمر هو في إيذائك لفظيًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обеспечьте себя группой поддержки. Обратитесь к психологу. Найдите убежище, если вам нужно уйти из дома.


تتكون مضخّات الأنسولين من قسطرة صغيرة يتم إدخالها في الجلد باستخدام إبرة صغيرة ويتم تثبيتها في مكانها باستخدام ضمادات لاصقة. تتّصل القسطرة بوحدة ضخّ تحتوي على الأنسولين وتقوم بإيصاله إلى الجسم من خلال القسطرة، ولاستخدام المضخّات مميزات وعيوب. تتضمن مميزات استخدام مضخّة الأنسولين ما يلي:  تُلغي مضخّات الأنسولين الحاجة لاستخدام حقن الأنسولين.  يتم إيصال جرعات الأنسولين بشكل أكثر دقّة.  تحسّن المضخّات عادةً التحكّم في السكّري على المدى الطويل بحسب قراءات الأنسولين في الهيموجلوبين (A1c).  تقدّم المضخّات الأنسولين في بعض الحالات مما يُلغي تقلّبات مستوى الجلوكوز في الدم.  تسهّل المضخّات من تقديم جرعة إضافية عند الحاجة إليها.  تقل نوبات انخفاض مستوى السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يستخدمون مضخّات الأنسولين.  تسمح مضخّات الأنسولين بمزيد من المرونة فيما يتعلّق بنوع الأطعمة ووقت تناولها، وهي تسمح لك بممارسة التمارين الرياضية دون الحاجة لاستهلاك مزيد من الكربوهيدرات. وفقًا لجمعية السكّري الأمريكية، تفوق مميزات مضخّات الأنسولين عيوبها حسب رأي معظم الأشخاص الذين يستخدمونها ، وتتضمن عيوب استخدام مضخّات الأنسولين ما يلي:  يُبلغ بعض الأشخاص عن أن استخدام مضخّات الأنسولين يؤدّي إلى اكتساب الوزن.  قد تحدث مضاعفات خطيرة تتضمن الحُماض الكيتوني السكّري إن تعرّضت القسطرة للانسداد دون علمك بذلك.  يمكن أن تكون مضخّات الأنسولين باهظة الثمن.  يواجه بعض الأشخاص صعوبة في اتّصالهم بجهاز يتم ارتدائه على الحزام طوال الوقت.  تتطلّب مضخّات الأنسولين عادةً البقاء في المستشفى لمدة يوم أو أكثر ليتم إدخال القسطرة وتدريبك على استخدام المضخّة بالشكل المناسب. يؤدّي استخدام مضخّة أنسولين إلى تعديل روتينك اليومي.  ضع روتينًا للحدّ من وقت نزع المضخّة أو إغلاقها. امتلك أقلام أنسولين أو أنابيب أنسولين وسرنجات احتياطية لاستخدامها إن لم تعمل المضخّة على النحو المناسب.  تعلّم طريقة احتساب الكربوهيدرات الإضافية المستهلكة لتعديل الجرعة التي يتم إيصالها من خلال المضخّة.  احتفظ بسجلات دقيقة لمستوى الجلوكوز في الدم. يُفضّل الاحتفاظ بسجلات يومية تحتوي على ملاحظات إضافية حول أوقات ممارسة التمارين والأطعمة التي تم استهلاكها بشكل إضافي، ويقوم بعض الأشخاص بتسجيل المعلومات 3 أيام كل أسبوع، توزيع القراءات على مدار الأسبوع، لتوفير توازن جيد في المعلومات.  سيستخدم...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Инсулиновая помпа. Узнайте о недостатках инсулиновых помп. Приспособьтесь. Спросите своего врача о безыгольном инжекторе. Инсулиновый ингалятор.


تتكون معظم الفقاعات نتيجة لارتداء أحذية غير مناسبة؛ حيث يقبض أو ينزلق الحذاء فيُحرِّك جلد القدم مسببًا الاحتكاك، فتنفصل طبقات الجلد نتيجة لذاك الاحتكاك، وعند انفصالها ينشأ كيس داخلي مُكونًا فقاعة بعد ذلك. لتلافي ذلك اشترِ حذاءً عالي الجودة، يسمح للقدم بالتنفس ويلائم مقاسها. . اتجه للمحلات الرياضية عند شراء الأحذية إن كنت عداءً، حيث يساعدك المختص هناك على شراء ما هو أفضل. يمكن للجوارب، إن كانت مناسبة، أن تكون السبب الرئيسي للوقاية من الفقاعات، حيث تعمل على امتصاص السوائل وتقليل الاحتكاك. اختر الجوارب النايلون بدلًا من القطنية، حيث تسمح للقدم بالتنفس. تعتبر الجوارب المفتلة من الأنواع الصوفية ذات قدرة العالية على الامتصاص، وهي خيار آخر جيد حيث تعمل على امتصاص السوائل من القدم.  يمكن للعدائين أن يجدوا تلك الجوارب الصوفية بسهولة، حيث تمتص أي سوائل بالقدم، وبالتالي تقيها من تكوُّن أي فقاعات. تتوافر العديد من المنتجات التي يمكن استخدامها قبل الخروج، لتقليل أي احتكاك قد ينتج من ارتداء الحذاء. يمكن استخدام بودرة القدم؛ وهي بودرة تُرش على الجوارب قبل ارتدائها لتترك القدم جافة، أو استخدام كريمات القدم التي تساعد على التصاق الجوارب والحذاء بالقدم، بدلًا من الاحتكاك. تتكون فقاعات الأيدي غالبًا نتيجة القيام بالأعمال اليدوية، كاستخدام المقشة أو أعمال العناية بالبساتين. يمكن تلافي تكوُّن فقاعات في تلك الحالة بارتداء قفازات أثناء القيام بتلك الأعمال. . يمكن أن تتكون الفقاعات كنتيجة لحروق الشمس. أول طريقة لتلافي ذلك هي بتجنُّب حروق الشمس عامةً، بوضع واقي الشمس ذو درجة حماية عالية، وارتداء ملابس بأكمام طويلة، وارتداء نظارة شمسية. إن تعرضت لحرق من الشمس يمكنك استخدام الملطفات على أماكن الحروق، بعد وضع لوشن ومستحضرات ما بعد الشمس. تتكون الفقاعات عقب الاحتراق من الماء الساخن أو بخاره، أو من الكيماويات الساخنة، لذا ينبغي أخذ احتياطك أثناء تعاملك مع كل ما هو ساخن، مثل الأفران والغلايات أو استخدام الكيماويات مثل المنظفات.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выбирайте обувь, хорошо подходящую по размеру. Носите правильно подобранные носки. Используйте средства, уменьшающие трение. Надевайте перчатки. Пользуйтесь солнцезащитным кремом. Будьте осторожны с высокими температурами и химикатами.


تتم العمليات الجراحية إن تقدمت حالة الغرغرينا بشكل خطير وكان بحاجة لإزالة الأنسجة الميتة. تحدد كمية الأنسجة الميتة التي يجب إزالتها بناءً على كمية الدم الذي يصل إلى المنطقة. ويعتبر هذا العلاج الأمثل للغرغرينا الجافة. العمليات الجراحية التي يمكن أن تساعد في هذه الحالة هي:   عملية إزالة الجلد الميت تتم في هذه العملية إزالة الأنسجة المتضررة والتي أفسدتها الغرغرينا. أحيانًا يتم استبدال الجلد الميت بأنسجة جلد أخرى صحية (تسمي عملية ترقيع الجلد).   عملية البتر إن ماتت الأنسجة بالكامل ولم تجد معها العلاجات والجراحات الأخرى، فقد يضطر الجراحون لإزالة طرف أو جزء من الجسم لمنع انتشار الغرغرينا لمناطق أخرى من الجسم. يحدث التدخل الجراحي إن لم تساعد عملية إزالة الجلد الميت. كن على علم أنه في أغلب الحالات، مالم تكن حياتك في خطر، لن يتم قرار البتر إلا بعد مشاورة طبيبك حتى تحصل على كافة المعلومات التي تحتاجها حتى تتخذ قرارًا مستنيرًا. كعلاج بديل للجراحة، يعد العلاج باليرقات أيضًا اختيار يعمل بطريقة مشابهة لإزالة الأنسجة الميتة. في هذه الطريقة توضع يرقات الذباب على منطقة الغرغرينا ثم تُغطى بالشاش. ولحسن الحظ تتغذى اليرقات على الأنسجة الميتة وتتجاهل الأنسجة الصحية. ولليرقات أيضًا فائدة في محاربة العدوى لأنها تُطلق مواد تقتل البكتيريا. هناك بعض الدراسات اقترحت أن هذا العلاج قد يكون أكثر فعالية عن عملية إزالة الجلد الميت بالجراحة. ومع ذلك فإن أغلب الأشخاص لديهم تخوفات من هذه الطريقة غير الجراحية بسبب طبيعتها الرديئة. طريقة علاجية بديلة حيث يتم وضعك في غرفة خاصة ممتلئة بالهواء المضغوط. ثم توضع فوق رأسك خوذة من البلاستيك حتى تتنفس الأكسجين النقي. على الرغم من أنها قد تبدو طريقة مرعبة، إلا أنه علاج فعال حيث يوصل مستويات عالية من الأكسجين إلى دمك، ويمد المناطق المصابة بالأكسجين ويحسن تدفق الدم إليها. سوف يصل الدم إلى مناطق الغرغرينا حتى في المرضى الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية.  عندما تصل كميات كافية من الأكسجين إلى المنطقة المصابة، يقل خطر البتر. أكدت الدراسات أن العلاج بالأكسجين عالي الضغط فعال في علاج القدم السكري ويحد من خطر البتر. تشاور جيدًا مع طبيبك للتأكد إن كان العلاج بالأكسجين عالي الضغط جيد لك أم لا. العميات الرئيسية لاستعادة تدفق الدم هي عمليات تحويل مسار الدم وعملية القسطرة الدعامية. أوضحت الدراسات أن كلا النوعين من...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Удалите омертвевшие ткани хирургическим путем. Подумайте о возможности личинкотерапии. Пройдите гипербарическую кислородную терапию. Восстановите кровообращение хирургическим путем. Принимайте медикаменты, чтобы снизить количество кровяных сгустков. Лечите возможную инфекцию. Поддерживающая терапия.


تتماشى النوتيلا مع أي فاكهة تقريبًا.  قم بتقطيع تشكيلة من الفواكه إلى شرائح. جرّب خليط من الموز والتفاح والتوت. قم بتقليب الفواكه المقطعة إلى شرائح مع القليل من عصير الليمون لمنعها من التحول إلى اللون البني. رتّب الفواكه المقطعة إلى شرائح على صينية في شكل حلقة، مع ترك المنتصف فارغًا لوضع وعاء من غموس النوتيلا فيه. أضف عدة ملاعق كبيرة من النوتيلا إلى علبة جبن كريمي بحجم 250 جرام واخلطها جيدً. قد ترغب في إضافة القليل من السكر المطحون إذا كنت تشعر أن الجبن الكريمي لاذع جدًا. اسكب غموس النوتيلا في وعاء صغير وضعه في منتصف الصينية. قطع مزيج من الفواكه المفضلة لديك إلى قطع كبيرة. خذ قطع الفاكهة ورتبها على أسياخ خشبية حتى يحتوي كل سيخ على مزيج جيد من كل نوع فاكهة. سخّن القليل من النوتيلا في قدر على درجة حرارة منخفضة. استخدم ملعقة خشبية أو سكين فرد وقطّر النوتيلا على كل سيخ من الفاكهة وقدمه. تتماشى حلاوة النوتيلا مع الكمثرى المشوية المغطاة بطبقة خفيفة من الزيت والملح.   قطّع عدة ثمرات كمثرى طوليًا إلى نصفين وادهنها بالقليل من الملح والزيت. تجنب الزيوت النباتية ذات النكهة القوية كزيت الزيتون. كبديل، حاول أن تستخدم الزيوت المحايدة أو الزيوت الحلوة كزيت جوز الهند. يمكنك استخدام مشواه خارجية أو طهيها في الداخل على مقلاة حديدية أو صينية شوي. اضبط الحرارة على متوسطة-منخفضة واطه الكمثرى حتى تصبح طرية لحوالي 15 دقيقة. قم بإبعاد الكمثرى عن الحرارة وقطّرها بنوتيلا دافئة. قدمها فورًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подготовьте разнообразные фрукты, которые можно обмакивать в Nutella. Сделайте фруктовые шашлыки и полейте их Nutella. Используйте Nutella в качестве соуса для груши, обжаренной на гриле.


تتماشى لحية التيس مع الذقن الصغيرة أو الوجه المدور، ويمكن لها أن تساعد في حجب وملء أجزاء وجهك. لحية التيس متعددة الأشكال وتناسب العديد من الوجوه، بالرغم أنك قد تجد نوعًا آخر من اللحى يبدو أفضل عليك. كلما كان التباين شديدًا كلما ظهرت لحية التيس بشكلٍ أكبر، أما إذا كان لون البشرة والشعر متقاربًا فربما أنت بحاجة لتجربة تسريحة أخرى لشعر الوجه إذا كنت تريد شيئًا مميزًا وملحوظًا. تشير لحية التيس بشكلٍ تقليدي للشعر الذي ينمو من الذقن فقط ويتدلى للأسفل كوجه التيس. توجد صور أخرى من اللحى التي تتضمن شعر الذقن ويشار إليها أحيانًا باسم "لحية التيس". ستحتج لاختيار أفضل تسريحة تحسن شكل وجهك وتقدر على العناية بها جيدًا. انظر في المجلات ومواقع الويب عن صور لأشكال مختلفة للحية التيس لاختيار إحداها. هذه اللحية مفصولة عن الشارب. عند عمل لحية فان دايك يجب أن يكون باقي خديك ناعمًا ومحلوقًا تمامًا، ويجب عليك أيضًا أن تعتني بها جيدًا للحفاظ على شكلها، فهي تبدو أفضل إذا كانت حدودها واضحة أكثر. هذه من صور لحية التيس المتصلة بالشارب والتي تنمو في شكل دائرة حول فمك. هذه لحية أكبر ولكن ليس إلى حد تغطية وجهك بأكمله. تلائم تلك اللحية الدائرية الرجل ذا خط الفك الناعم أو أصحاب الوجوه أو الفكوك المربعة. تتميز تلك اللحية بكثرة الشعر، لذا فهي تساعد في تغطية الجروح والعلامات بالجلد. تجمع تلك التسريحة ما بين لحية التيس والشارب الهنغاري. تحتج تلك اللحية للكثير من الاهتمام ولكنها بالطبع مميزة. ستحتج للحفاظ على شعر اللحية مقصوصًا وقصيرًا ولكن دعه ينمو أطول قليلًا عند الذقن. هذه التسريحة سميكة، لذا ستضطر لاستخدام بعض الشمع أو البلسم للمساعدة في احتفاظ الشعر بشكله.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выясните, подходит ли эспаньолка вашему типу лица. Оцените контраст между цветом вашей кожи и цветом волос. Изучите виды эспаньолки. Отрастите бороду Ван Дейк. Отрастите круговую бороду. Отрастите мушкетерскую бороду.


تتمتع الفتاة الأنثوية بالنظافة الشخصية الرائعة. تأكدي من الاستحمام يوميًا وتنظيف نفسك جيدًا بالماء والصابون. إذا أردت إضفاء لمسة إضافية من الأنوثة، اشتري الشامبو والبلسم وغسول الجسم بروائح عطرة. يشكّل الاستمتاع بالبشرة الناعمة جزءً كبيرًا من الأنوثة. يجب أن تستخدمي المرطب أو اللوشن على وجهك وجسمك يوميًا حتى إذا كانت بشرتك دهنية حيث يساعد مرطب البشرة على منع الجلد من إفراز زيوته الطبيعية. يمكنك استخدام أي نوع لكن تحققي من الملصق أولًا للتأكد من أنه النوع المناسب لبشرتك. إذا كان لديك حب شباب، ما زال بإمكانك التمتع بالأنوثة. حاولي أن تشربي الكثير من الماء واستخدمي بيروكسيد البنزويل على بثورك. إذا لم يكن بإمكانك التخلص منها، لا مشكلة فالجميع يعانون من حب الشباب. لست مضطرة إلى وضع لون جديد من طلاء الأظافر كل يوم، لكن يجب الحفاظ على نظافة وتقليم أظافرك طوال الوقت. قصي وابردي أظافرك حتى تكون متساوية ونظفي أسفلها كل يوم وتحققي من وجود أي شقوق في طلاء الأظافر يوميًا.  إذا كنت تحبين تغيير لون طلاء الأظافر، حاولي أن تنسقي بينه وبين لون ملابسك. إذا كنت لا ترغبين في وضع طلاء الأظافر طوال الوقت، جربي أن تطلي أظافرك بطلاء شفاف. فهو يبدو منمقًا وأنثويًا لكنك لست مضطرة إلى القلق بشأنه. حافظي على تصفيف وتمشيط شعرك يوميًا. تأكدي من عدم وجود أي عقد أو تشابك وتأكدي أيضًا من نظافته وتناسقه. التزمي بتصفيفة شعرك خاصة بك تناسبك وحافظي على تصفيف شعرك بشكل جميل يوميًا.  قد تحتاجين إلى غسل شعرك يوميًا وفقًا لنوعه. إذا كان شعرك يبدو دهنيًا وباهتًا في نهاية اليوم يجب أن تغسليه يوميًا. لا يجب أن تكون تصفيفة شعرك جريئة جدًا. يمكنك أن تلتزمي بتصفيفة بسيطة كفرق من الجانب وارتداء قبعة صوفية. يمكنك أيضًا تجربة الضفائر أو ذيل الحصان أو الكعكة البسيطة. إذا كنت غير متأكدة من كيفية تصفيف شعرك، اطلبي نصيحة من صديقتك أو زوري صالونًا. تعد الرائحة الجميلة جزءً هامًا من التمتع بالأنوثة. تأكدي من استخدام مزيل العرق كل يوم. يمكنك أيضًا استخدام العطر، فالعديد من النساء لديهن رائحة معينة يضعنها كل يوم. إذا لم يكن استخدام العطور أمرًا معتادًا بالنسبة لكِ، ابدئي برائحة خفيفة كالزهور أو الفواكه.  لا تستخدمي مزيل العرق أو العطور كبديل للاستحمام حيث يسهل على الناس اكتشاف ذلك. استخدمي العطور بأقل قدر ممكن ولا تستخدميها إلا على نقاط النبض كرسغيك وعنقك. يجب أن يكون...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Каждый день принимайте душ. Пользуйтесь увлажняющим кремом или увлажняющим лосьоном для тела. Ухаживайте за ногтями. Каждый день расчесывайте и укладывайте волосы. Пользуйтесь дезодорантом и парфюмом. Следите за гигиеной полости рта! Наносите легкий макияж.


تتمثل أحد أكبر المفاهيم الخاطئة لدى العديدين في وجوب التظاهر بما ليسوا عليه لنيل إعجاب أحدهم، بل كن على طبيعتك عند الوجود قرب فتاتك وستحبك كما أنت.   أظهر للطرف الآخر المميز شخصيتك الحقيقية بمشاركته اهتماماتك وهواياتك والنكات التي تظنها طريفة ونوع الموسيقى الذي يعجبك وتصرف بطريقة تشعره بالراحة. لا تأسف لحقيقتك! إذا لم يفهم الطرف الآخر شخصيتك أو يقدرها فعليك أن تفكر مليًا في وجوب استمرار نظرتك العاطفية نحوه. تتمثل إحدى الطرق الرائعة للشعور بمزيد من الارتياح قرب من تثير إعجابك في تكوين صداقة بينكما أولًا. ركز وأنت تأخذ وقتك لمعرفتها بشكل أفضل على بناء الصداقة والثقة بينكما ومن ثم ستشعر أنك أكثر هدوءًا وارتياحًا قربها.  حتى أنه يسعك أن تحاول التصرف معها كما تتصرف مع أصدقائك. قد تساعدك معاملتها كصديقة والتفكير فيها بنفس الطريقة على الشعور بقدر أكبر من الارتياح. تجد الفتيات بالتحديد صعوبة في ذلك، فعادة ما يكون هناك شعورٌ دائمٌ بالحاجة للظهور بمظهر مثالي عند التواجد قرب شخصك المميز لكن إظهار الثقة حتى وأنت لست في أفضل حالاتك يساعدك على الاسترخاء قربه.   ارتد ثيابًا تريحك. لا يجب أن ترتدي ملابس مبهرة دومًا، فارتداء بنطال جينز وتيشيرت أو حتى بنطال واسع عند المشي قرب البيت مقبولٌ تمامًا. إذا كنتما ستخرجان في موعد فاعرفي أين ستذهبان أو على الأقل كوني فكرة عن الزي الملائم. سيعزز ارتداء الثياب الملائمة والمريحة ثقتك بنفسك.   يساعد أيضًا الحفاظ على العادات الصحية والنظافة الجيدة في زيادة شعورك بالراحة والثقة، احرص على الاعتناء بنظافتك الشخصية طيلة الوقت. يقول العديدون أن أكثر السمات جاذبية في الشخص هي قدرته على التحلي بالثقة في نفسه كما هو.  اعرفي عيوبك لكن تقبليها لأن هذا سيساعدك على أن تكوني أكثر استرخاءً مع الجميع وخاصة من يهمك.  كن لطيفًا ومتسامحًا مع نفسك حين تقول أو تفعل شيئًا سخيفًا والأرجح أن الطرف الآخر سيجده ظريفًا ومحببًا، لن يكون بالأمر الجلل ما لم تحوله لذلك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Продемонстрируйте свою настоящую личность. Постройте дружбу с предметом обожания. Будьте уверены в своей внешности. Примите себя таким, какой вы есть.


تتمثل أكثر مصادر فيروسات الأدوير شيوعًا في البرمجيات الإضافية التي تثبت بينما تظن أنك تثبت شيئًا آخر. انتبه عن كثب لكل شاشة تظهر من المثبت عند تحميل برنامج من الإنترنت خاصة إذا كان مجانيًا. احرص على رفض أي عروض إضافية وتفقد العلامات مرتين.   ابحث عن بدائل مفتوحة المصدر والتي لا تشتمل عادة على أدوير في المثبت. تجنب تحميل مواقع مثل CNet أو Tucows لأنها ستحاول جعلك تستخدم برامج مدير الملفات الخاصة بإعلاناتها. يجب أن يكون لديك برنامج مضادٌ للفيروسات يعمل طول الوقت في الحقيقة إذا كنت تستخدم كمبيوتر بنظام ويندوز. عادة ما يكون ويندوز ديفندر أكثر من كاف لكن يمكنك استخدام أفاست أيضًا أو بيت ديفندر أو كاسبر سكاي أو غيرها من البرامج المشهورة المضادة للفيروسات. احرص فحسب أن تشغل أحدها فقط في كل مرة لأنها قد تتعارض مع بعضها البعض.  ابحث عن كيفية تثبيت مضاد للفيروسات لتعليمات مفصلة عن إيجاد برنامج مضاد للفيروسات وتثبيته. يمكن أن تتسبب كثرة الغبار في تراكم الحرارة داخل الكمبيوتر. ستبطأ مكونات الكمبيوتر بشكل تلقائي إذا سخن أكثر من اللازم لمحاولة خفض درجة الحرارة. يمكن للحفاظ على نظافة الكمبيوتر وبرودته أن يساعد في ضمان عمله بأقصى كفاءة دومًا. تزداد أهمية هذا إذا كان لديك حيوانات أليفة أو دخان في المنزل.   يمكنك ابتياع عبوات من الهواء المضغوط أو استخدام ضاغط الهواء لإزالة معظم الغبار من داخل الكمبيوتر. ابحث عن طريقة تنظيف الكمبيوتر الشخصي لإيجاد أفكار تتعلق بتنظيف كل الغبار عن كمبيوترك. يمكنك الحفاظ على نظافة كمبيوترك لفترة طويلة إذا بقيت متابعًا للبرامج المثبتة. احذف البرامج حين لا تعود بحاجة إليها وستفرغ مساحة كبيرة. حتى أنه يمكنك عمل نسخ احتياطية من المثبتات حتى تستطيع تثبيتها من جديد في المستقبل دون حاجة لإعادة تحميل الملفات.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Будьте осторожны, когда скачиваете программы в интернете. Запустите быстрый антивирус. Регулярно вытирайте пыль. Удаляйте программы, если они вам не нужны.


تتمثل إحدى أهم جوانب المذاكرة في إيجاد المكان المناسب. لن ترغب في الشعور بالضجر لكنك يجب أن تحرص على الوجود في مكان خال من مصادر التشتيت. مصادر التشتيت مناقضة للتعلم وستتسبب في زيادة ضجرك لأنها ستذكرك بالأشياء الأخرى التي كان يمكن فعلها لولا المذاكرة.   جد مكانًا جيد الإضاءة ودرجة حرارته محكومة. ستساعد الإضاءة في الحفاظ على تركيزك واستمرارك في المهمة وتساعدك الحرارة المعتدلة على تجنب الشعور بفرط الحرارة أو البرودة إذ قد يشتتك كلاهما ويسبب الضجر. تأكد من وجود مساحة كافية أمامك لتوزيع كل موادك ولوازمك. احرص أيضًا أن تكون مرتبة، فبهذا سيزداد تركيزك على المهمة وتتجنب الضجر إذا كنت أكثر تنظيمًا. جرب الأماكن الأخرى المجاورة لغرفة نومك أو بيتك. هناك العديد من المشتتات التي قد تظهر حين تحاط ببيئتك المألوفة. بعض الأماكن – كالطابق الهادئ من المكتبة – رائعة للمذاكرة لتصميمها الهادف لتكون هادئة وستحاط بمواد المذاكرة فقط ولن تتعرض للإزعاج على الأغلب لأن معظم المتواجدين فيها يقصدون المذاكرة أيضًا. ستتشتت أو تمل أو تنام غالبًا إذا وصلت للارتياح الشديد في بيئة المذاكرة. تجنب الاستلقاء حين يتوجب عليك المذاكرة، تحتاج لكرسي يدعم ظهرك وجسمك لكن لا تجلس في كرسي شديد الراحة فلن ترغب أن تمل أو تنام لأن هذا سيضيع الهدف من جلسة المذاكرة. قد يكون أحد أسباب شعورك بالضجر هو افتقادك لتصور واضح عن وجهة جلسة المذاكرة أو ما يتوجب عليك إنجازه. خطط مسبقًا وحدد ما تريده في ذهنك قبل بدء المذاكرة، فبهذه الطريقة سيكون لديك هدفٌ واضحٌ يساعدك في تجنب الضجر؛ سيزداد تركيزك في دراستك إذا عرفت موعد عودتك للعب ألعاب الفيديو مع أصدقائك أو التحدث إليهم. يجب أن تغير المواضيع التي تذاكرها كي لا تضجر أثناء المذاكرة. من المستبعد أن يكون لديك مادة واحدة فقط تذاكرها في ذلك الوقت، لذا غير ما تذاكره كل نصف ساعة إلى ساعة تقريبًا، فمثلًا ذاكر التاريخ لمدة 45 دقيقة والرياضيات 45 دقيقة واللغة الإنجليزية 45 دقيقة قبل أن تعود مرة أخرى للبداية. احرص ألا تنفق الوقت كله على أحد جوانب المحتوى فقط. سيقل ضجرك من المادة التي تذاكرها إذا بدلت ما تذاكره كثيرًا.   حاول أن تترك مادتك المفضلة للنهاية حتى تجد ما تتطلع إليه، كما يمكنك أن تختار مذاكرة هذه المادة لفترة أطول قليلًا من البقية ما يساعد في إبقاء تركيزك على المهمة لفترة أطول دون ضجر. يمكنك أيضًا أن تبدأ بثاني أفضل مادة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите подходящее место для учебы. Не устраивайтесь поудобнее. Поставьте перед собой цели. Чередуйте предметы. Занимайтесь тогда, когда вы бодро себя чувствуете. Делайте перерывы. Сделайте процесс учебы интересным. Вознаграждайте себя. Делайте заметки. Отложите электронные устройства.


تتمثل إحدى الطرق الرحيمة لمنع تزايد أسراب الإوز في ما يعرف بإفساد البيض حيث يعالج بيض الإوز بزيت الذرة أو يخرج من العش تمامًا في المراحل المبكرة لتكونه.   تمنع هذه العملية فقس الأفراخ الصغيرة وتحد من أعداد الإوز في المنطقة.   لا تفعل ذلك دون أن تكون متمرسًا في إفساد البيض. توجد دروس تعليمية متاحة على الإنترنت لإرشادك خلال العملية.   لابد أن تسجل في منظمة خدمات الصيد والحياة البرية المحلية قبل إفساد البيض فبعض الدول تتطلب تصريحًا خاصًا بجانب هذا التسجيل. يعشش الإوز قرب البرك والمسطحات المائية الأخرى حيث يسعه مراقبة المنطقة بشكل جيد. ابحث قرب الأسيجة والحواجز البشرية الأخرى.   عادة ما يعود الإوز لأماكن تعشيشه من العام السابق لذا سجل مواقع الأعشاش لتسهل إيجاد مناطق التعشيش لاحقًا.   يبني الإوز أعشاشًا بيضاوية من النباتات والغطاء العضوي الواقي وغيرها من المواد المشابهة. قد يكون وجود ريشة على الأرض علامة على وجود عش قريب.   لا تقترب من العش بمفردك. من المهم العمل في فرق صغيرة مكونة من 3-4 أفراد عند الاقتراب من عش الإوز لأنه سيدافع عن ملكيته بقوة وشراسة. يؤدي تغليف البيض الصغير بما يكفي (أقل من 14 يومًا) بزيت الذرة إلى منع مرور الهواء من خلال القشرة إلى الفرخ.   لن تكون تغطية البيض بزيت الذرة طريقة رحيمة إذا كان عمره أكبر من 14 يومًا.   إذا طفا بيض الإوز في الماء فقد تجاوز حد 14 يومًا، أعده إلى العش ولا تجففه لأن هذا قد يتلف الطبقة الخارجية الحامية من القشرة. من الطرق الأخرى لإفساد البيض هي إخراجه من العش خلال فترة الحضانة (14 يومًا) والتخلص منه وفقًا لإرشادات منظمات الصيد والحياة البرية.   ربما كان بلدك يضع متطلبات أخرى للتخلص من بيض الإوز.   استخدام بيض الإوز مسموحٌ كتجارة أو بيع أو شراء.  يمكنك بعثرة مواد التعشيش بعد إخراج البيض لردع تكرار استخدام الإوز للعش.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Узнайте, как предотвратить вылупление птенцов из яиц. Определите местонахождение гнезда. Используйте для порчи яиц растительное масло. Удалите яйца из гнезда.


تتمثل إحدى الطرق المتاحة لتصور نصف قطر الكرة في اعتباره مسافة بين نقطة في مركز الكرة وأي نقطة على سطحها. هذا صحيحٌ، لذا يمكنك إيجاد نصف قطر الكرة إذا عرفت إحداثيات مركزها وأي نقطة على السطح بحساب المسافة بين النقطتين من خلال تعديل معادلة المسافة الأساسية. جد إحداثيات مركز الكرة لتبدأ ولاحظ أن الكرة ثلاثية الأبعاد لذا ستكون النقطة (x,y,z) بدلًا من (x,y).  يسهل فهم هذه العملية بمثال. لنفترض – لأغراض الشرح – أن لدينا كرة مركزها النقطة (4، -1، 12). سنستخدم هذه النقطة في الخطوات التالية لمساعدتنا على إيجاد نصف القطر. ستحتاج بعدها لإيجاد إحداثيات نقطة على سطح الكرة والتي يمكن أن تكون "أي" نقطة على السطح. تتباعد النقاط على سطح الكرة عن المركز مسافات متساوية حسب التعريف لذا تكون أيٌ منها مناسبة لإيجاد نصف القطر.  لنقل في مثالنا بأن لدينا النقطة (3، 3، 0) الواقعة على سطح الكرة. يمكننا إيجاد نصف القطر بحساب المسافة بين هذه النقطة والمركز. ستجد نصف القطر الآن بعد أن عرفت مركز الكرة ونقطة على السطح بحساب المسافة بينهما. استخدم معادلة المسافة ثلاثية الأبعاد d = √((x2 - x1)2 + (y2 - y1)2 + (z2 - z1)2) حيث d تساوي المسافة و(x1,y1,z1) تساوي إحداثيات المركز و(x2,y2,z2) تساوي إحداثيات النقطة الموجودة على السطح لإيجاد المسافة بين النقطتين.  سنعوض ب(4، -1، 12) في (x1 وy1 وz1) و(3,3,0) عن (x2 وy2 وz2)لنحل المعادلة كما يلي:  d = √((x2 - x1)2 + (y2 - y1)2 + (z2 - z1)2) d = √((3 – 4)2 + (3 - -1)2 + (0 – 12)2) d = √((-1)2 + (4)2 + (-12)2) d = √(1 + 16 + 144) d = √(161)  d = 12.69. هذا هو نصف قطر كرتنا. كل نقطة على سطح الكرة تبعد عن المركز نفس المسافة لذا إذا أخذنا معادلة المسافة ثلاثية الأبعاد الموضحة أعلاه واستبدلنا المتغير d بالمتغير r لنصف القطر فسنحصل على صورة من المعادلة تمكننا من إيجاد نصف القطر بمعرفة نقطة المركز (x1,y1,z1) وأي نقطة مناظرة لها على السطح. (x2,y2,z2). وبتربيع طرفي المعادلة، نحصل على r2 = (x2 - x1)2 + (y2 - y1)2 + (z2 - z1)2. لاحظ أن هذا يساوي بالضرورة معادلة الكرة الأساسية r2 = x2 + y2 + z2 التي تفترض أن إحداثيات المركز هي (0,0,0).

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите координаты (х,у,z) центра шара. Найдите координаты точки, лежащей на поверхности шара. Вычислите радиус по формуле d = √((x2 - x1)2 + (y2 - y1)2 + (z2 - z1)2). Имейте в виду, что в общих случаях r = √((x2 - x1)2 + (y2 - y1)2 + (z2 - z1)2).


تتمثل إحدى طرق التطهير الرائجة لصحة القولون في مطهر طين البنتونيت والسيليوم. طين البنتونيت هو خليطٌ من الأملاح المعدنية التي تشمل بنتونيت الكالسيوم وبنتونيت الصوديوم. يمتص هذا الطين أضعاف وزنه من الماء والمعادن والسموم والمواد العضوية. تجعل هذه القدرة طين البنتونيت مفيدًا في التطهير ويشيع استخدامه من قبل المختصين في الطبي الطبيعي وقد شغل مكانًا في الطب لعلاج الأنواع المختلفة من التسمم والجرعات الزائدة بشكل آمن.  يمكن شراء طين البنتونيت وقشر السليوم –مسحوق ثقيل ومشتق من الأليافطريقة طبيعية- عبر الإنترنت أو من متجر الأطعمة الصحية المحلي. انتبه لمقدار طين البنتونيت الذي تستخدمه. يمكن أن تتسب الزيادة في هذا المنتج في اختلال الإلكتروليتات أو المعادن. يمكن أن يسبب هذا بعض المشكلات الصحية الخطرة التي تعارض هدف التطهير. احرص على التحدث إلى طبيبك "قبل" تجربة هذا المطهر. لا ننصح به للجميع لذا اتبع نصائح الطبيب فهو يعرف حالتك وكيف يمكن أن يؤثر عليك هذا المنتج أفضل منك.  كذلك اتبع دومًا التوجيهات الموضحة على المنتج الذي تبتاعه. أضف ملعقة صغيرة مملوءة من قشر السليوم –الذي قد يكون باللون البني أو الأصف الداكن- إلى ملعقة صغيرة من مسحوق طين البنتونيت في كوب فارغ لإعداد هذا المطهر. أضف 237 مل من الماء أو عصير التفاح العضوي النقي في الكوب وقلب بخفة لتذيب المسحوق. اشربه بسرعة قبل أن يتاح له الوقت ليثقل.   يجب أن تتبع هذا على الفور بشرب 237 مل أخرى من الماء أو عصير التفاح. كما يمكنك الحصول على طين البنتونيت أيضًا في صورة سائل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Узнайте о бентонитовой глине. Учтите возможные риски. Приготовьте очищающее средство.


تتمثل الحيلة في إذابة الحليب المتجمد في استخدام عملية تدريجية بطيئة وليست عملية سريعة. لذلك السبب، فإن أسهل طريقة لإذابة تجميد الحليب هي ببساطة نقله من المجمد إلى الثلاجة، لأن درجات الحرارة المنخفضة بعض الشيء في الثلاجة تتيح للحليب بالذوبان إلى حالة سائلة بشكل بطيء. يمكن أن يستغرق ذلك بعض الوقت تبعًا لحجم الحليب المجمد، وليس غريبًا أن يستغرق أكثر من ثلاثة أيام ليذوب تمامًا في الثلاجة. إذا كنت متعجلًا لإذابة الحليب، جرب ملء الحوض بالماء البارد ("ليس ماء ساخن") وأغمر وعاء الحليب المُجمد فيه واستخدم جسمًا ثقيلًا مثل وعاء من الحديد لدفع الحليب تحت الماء أثناء إذابته. تلك العملية أسرع من إذابة الحليب في الثلاجة ولكنها تستغرق عادةً عدة ساعات، لذا كن صبورًا. يرجح سبب سرعة إذابة الحليب في الماء أكثر من الثلاجة إلى الطريقة التي تنتقل بها الطاقة بين الحليب وما يحيطه عند مستوى الجزيئات إذ تحول السوائل الطاقة الحرارية إلى الثلج بشكل أكثر كفاءة من الهواء مما يجعلها طريقة أسرع في الإذابة. لا تحاول "أبدًا" إذابة الحليب المجمد بسرعة بالحرارة، فتلك طريقة مؤكدة لإتلاف الحليب وإضاعة عملك الشاق! قد يتسبب تسخين الحليب في إذابته بشكل غير صحيح أو حتى حرقه، مما يجعل المنتج النهائي غير مناسب للشرب؛ إليك بعض النصائح لتجنب ذلك الوضع:  لا تترك الحليب المُجمد في درجة حرارة الغرفة. لا تذب الحليب في الميكروويف. لا تذب الحليب في الماء الساخن. لا تذب الحليب في وعاء أو مقلاة على الموقد. لا تذب الحليب في الشمس.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Разморозьте молоко в холодильнике. Подержите емкость с молоком в холодной воде, чтобы ускорить процесс размораживания. Не размораживайте молоко с помощью тепла.


تتمثل الخطوة الأولى للقضاء على رائحة الكلب من السجادة في تنظيفها بالمكنسة الكهربائية جيدًا؛ يمكن أن يعلق فرو ووبر الحيوان الأليف بداخل أنسجة السجادة بسهولة تاركًا رائحة كريهة. استخدمي مكنسة كبيرة لتنظيف المناطق الكبيرة المغطاة بالسجاد أو مكنسة كهربائية يدوية صغيرة للبسط والحصائر الصغيرة.  إذا كنتِ لا تمتلكين مكنسة كهربائية كبيرة، استأجري واحدة بتقنية الشفط الجاف والرطب من متجر الأدوات المنزلية. استخدمي الخرطوم المُلحق بالمكنسة للوصول إلى الأركان التي يصعب الوصول إليها وأسفل الأثاث. صودا الخبز مادة ممتازة لإزالة الروائح الكريهة العالقة في أنسجة السجاد. انثري طبقة من صودا الخبز على السجادة بأكملها واتركيها لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات لامتصاص الرائحة.  إذا كانت رائحة الكلب الكريهة متركزة في منطقة واحدة من السجاد، انثري صودا الخبز في تلك المنطقة فقط لتكثيف التنظيف. تأكدي من إبعاد الحيوانات الأليفة عن المنطقة المنثورة بصودا الخبز؛ لا يعد صودا الخبز سامًا للكلاب لكنه قد يكون ضارًا إذا تم ابتلاعه بكميات كبيرة. نظفي السجادة بالمكنسة الكهربائية مرة أخرى بعد مرور ساعتين إلى ثلاث ساعات؛ ينبغي أن ينجح ذلك في إزالة صودا الخبز بالإضافة إلى الرائحة الكريهة التي قد امتصها. كوني دقيقة للتأكد من إزالة كل صودا الخبز من السجاد.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Пропылесосьте ковер. Рассыпьте по ковру соду и оставьте ее на 2–3 часа. Пропылесосьте соду.


تتمثل الطريقة المضمونة الوحيدة للنجاة من مواجهة التمساح أو القاطور في عدم لقائه من الأساس. تعيش التمساحيات في المناطق الاستوائية من أفريقيا وآسيا والأمريكيتين وأستراليا وقد تعيش في المياه المالحة والعذبة حسب نوعها اسأل السكان المحليين والسلطات عن وجود التماسيح أو القاطور أو الكيمن قبل الاقتراب من المسطحات المائية إذا كنت تعيش في منطقة استوائية أو تزورها.   تعامل بجدية مع العلامات التحذيرية الدالة على وجود التماسيح. لا تسبح خارج المناطق المخصصة للسباحة في المناطق التي تشتهر بوجود التماسيح. لا تفترض أن إحدى مناطق السباحة المحتملة آمنة إذا لم تكن تحمل لافتة بذلك. من المثير للاهتمام أن 95% تقريبًا من هجمات التماسيح في شمال أستراليا قد شملت السكان المحليين! لا تدع معرفتك بالتماسيح تضللك وتفقدك الحذر منها. تحدث 90% من هجمات التماسيح في الماء أو قربه ولابد أن تتوخى الحرص البالغ لتجنبها. تعيش التمساحيات عادة في المياه بطيئة الحركة أو حولها حيث الكثير من الطين والنباتات ويمكن إيجادها بكثرة في المستنقعات والأهوار، وهي تسكن البحيرات والبرك والأنهار ومصابها والقنوات الصناعية وبرك السباحة الموسمية أيضًا.  يمكن إيجاد تماسيح الماء المالح على شواطئ المحيطات أيضًا وحتى رؤيتها تعور البحر المفتوح.   تعد السباحة في الماء الذي تعيش به التمساحيات خطرًا جليًا. التماسيح تهاجم الصيادين أيضًا أو جامعي الماء أو المتجولين على شاطئه. تشتهر التماسيح تحديدًا بمهاجمة المراكب وقلبها وحتى أنها تجذب الناس عن القوارب وتسحبهم للماء! يمكن أن تهاجم التمساحيات في أي وقت لكنها تكون أشد خطرًا ونشاطًا ليلًا وعند الغروب.  حاول أن تبتعد عن الماء قبل حلول الليل لكن تذكر أن تظل يقظًا خلال النهار.  استخدم كشافًا أو خوذة مزودة بضوء لتفقد المنطقة باستمرار بحثًا عن أي عيون لامعة إذا كنت قرب ماء تسكنه التماسيح بعد حلول الظلام. تكون التماسيح والقاطور في أعلى درجات الخطر خلال موسم التزاوج والتكاثر حين تكون أشد عدائية. تتواجه هذه الحيوانات كثيرًا على اليابسة خلال هذه الفترة أثناء تجولها بحثًا عن الشريكة أو موقع التعشيش المناسب. تغدو الأمهات البانية للأعشاش شرسة على نحو خاص وتدافع عن أعشاشها بشراسة.   يختلف موسم التكاثر للتمساحيات باختلاف النوع والمكان. تعرف على عادات السكان الأصليين إذا كنت تعيش في منطقة تسكنها التمساحيات واحترس خلال موسم التكاثر على نحو خاص....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Узнайте, где обитают крокодилы, и держитесь подальше от таких мест. Будьте предельно осторожны возле тех водоемов, где обитают крокодилы. Узнайте, когда крокодилы представляют наибольшую опасность. Будьте еще более осторожны в период размножения. Постоянно следите за окружающей обстановкой. Не выгуливайте собаку возле мест, в которых могут обитать крокодилы или аллигаторы. Не разрешайте маленьким детям играть возле самой воды и не оставляйте их без присмотра в той местности, где водятся крокодилы. Не кормите крокодилов или аллигаторов. Если вы собираетесь разбить лагерь в местности, в которой водятся крокодилы или аллигаторы, выберите место подальше от воды.


تتمثل الطريقة الوحيدة لتشخيص الإصابة بالوذمة الشحمية في زيارة الطبيب. قد يقوم طبيبك بتحويلك إلى أحد المتخصصين والذي سيفحص حالتك ليقرر ما إذا كانت وذمةً شحمية أم اضطراب دهون آخر مشابه إذا لم يكن طبيبك مدربًا في هذه الجزئية. تتسبب أعراض هذا الاضطراب في شعور البعض بالحرج من مناقشة هذا الأمر مع الطبيب. حاولي أن تتذكري أنه لا يوجد ما تخجلين منه، وكلما تداركت الاضطراب في وقت أبكر كانت إمكانية العلاج أكبر إذا كنت مصابة بالفعل بالوذمة الشحمية. تكون الوذمة الشحمية أكثر قابليةً للعلاج في المراحل المبكرة منها عن المراحل المتأخرة مثل العديد من الأمراض والاضطرابات. هناك أربعة مراحل للوذمة الشحمية.   سيكون الجلد أملسًا في المرحلة الأولى وقد يزداد التورم أثناء النهار لكنه يختفي مع الراحة. يستجيب الاضطراب جيدًا للعلاج خلال هذه المرحلة. قد تظهر فجوات في الجلد وأورام شحمية (كتل دهنية) في المرحلة الثانية. قد تعانين من الأكزيما أو التهاب الجلد المعروف بالحمرة. قد يستمر التورم بالظهور خلال النهار لكن من غير المحتمل أن يختفي بالكامل حتى مع الراحة ورفع الأرجل. قد يكون جسمك قادرًا على الاستجابة للعلاج عند هذه المرحلة. قد تعانين خلال المرحلة الثالثة من صلابة الأنسجة الواصلة. لن يختفي التورم على الأرجح عند هذه المرحلة سواءً استرحت أو رفعت رجليك، كذلك فقد تعانين من ترهل الجلد. لا يزال بإمكانك معالجة هذا الاضطراب لكنه ربما يكون أقل استجابةً للعلاجات المتنوعة. ستعانين في المرحلة الرابعة على الأرجح من زيادة سوء أعراض المرحلة الثالثة. يطلق بعض الخبراء على الاضطراب في هذه المرحلة وذمة لمفية شحمية. لا يزال العلاج يستحق عناء المحاولة كما في المرحلة الثالثة لكنك قد لا تستجيبين لبعض العلاجات. يعتبر أفضل الطرق لتشخيص هذا الاضطراب هو الفحص البصري للمنطقة المصابة؛ قد يستشعر الطبيب المنطقة لتفقد العقيدات المميزة لهذا الاضطراب. سيسألك طبيبك غالبًا بالإضافة لما سبق عما إذا كنت تشعرين بأي ألم أم لا وما إذا كان التورم يزداد أم يقل ومتى.  لا يوجد تحليل للدم في الوقت الحالي يُمكن للطبيب من خلاله تحديد إصابتك بالوذمة الشحمية من عدمها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Запишитесь на прием к врачу. Узнайте о стадиях липедемы. Узнайте, что будет искать врач.


تتمحور تجربة الوساطة الروحية حول التواصل مع العالم الآخر. جرّب الطرق الآتية كي تعزز من إدراكك وتزيد من قدرة عينك الثالثة على الرؤية.  اهتم بحدسك. لا تنحيّ أحلامك بعيدًا عن تفكيرك. استمع إلى الأحاسيس الغريبة والدوافع الخفية التي تراودك. وحدد الطاقات التي تؤثر عليك على مدار اليوم. اقضِ وقتًا مع نفسك صباح كل يوم. بمجرد أن تستيقظ، وقبل أن تشرع في روتينك اليومي، خصص وقتًا لنفسك كي تتركها لتستشعر الأفكار والأحاسيس التي تراودك. لا تحاول السيطرة على ما يجول ببالك، بل تشرّب كل ما يأتيك. كن متفتحًا لفكرة التواصل مع طاقةٍ ما خارجة عن جسدك. مارس الكتابة الحرة. قم بتسجيل الأفكار التي تأتيك بمجرد أن تخطر ببالك، لا تحكم على صياغة الكلمات، ولا تقم بتعديلها. قم بقراءة ما كتبت بعد مرور بعض الوقت. قد لا تستقبل الرسائل التي تتلقاها من العوالم الأخرى بوضوح، لكن كتابتها تساعدك على إدراك الروابط الخفية بينها. كبداية، قم بالاتصال بمجموعة من مجموعات الوسطاء، وشاركهم في جلسة من جلسات التواصل مع العالم الآخر. ستتعلم من هذه التجربة الترتيبات الضرورية التي ستحتاجها لإجراء تواصلٍ ناجح مع العالم الآخر. بمجرد تعوّدك على الأمر، قم بإجراء تواصلٍ بنفسك، أو أدعُ وسطاءً آخرين كي يشاركونك التجربة.  خصص غرفة هادئة من منزلك كي تكون مسرحًا لعملية التواصل. اجعل إضاءة الغرفة هادئة، أو استخدم عدة شموع لإضفاء جو روحاني على المكان. ألقِ صلاةً أو أغنيةً لتتيح المجال للتواصل، ثم أدعُ الأرواح كي تنضم إلى دائرتكم. استشعر وجود الأرواح التي حضرت إلى دائرتكم. اترك المجال لنفسك كي تستقبل صورًا وكلماتٍ وأحاسيس أو روائح قد تتواصل عن طريقها الأرواح معكم. اطلب من الأرواح أن تعرّف نفسها. بمجرد تلقيك الإجابة، قم بالتأكيد عليها بصوتٍ عالٍ. واصل التواصل مع الأرواح بإلقاء الأسئلة وتلقي الإجابات. كن على علمٍ بأنك لن تكون قادرًا على التحكم في آثار التواصل عليك. قد تشعر بالخوف، أو بالألم. لكن بمرور الوقت وبتعزيز قدراتك الروحية، ستكون قادرًا على التحكم في طريقة تواصلك بالعالم الآخر. ابحث عن كتابٍ في المكتبات أو على الإنترنت كي يساعدك على أن تكون وسيطًا روحيًا. قد تعثر على الإنترنت على دورة للوساطة الروحية تدرس عن بُعد، بعضها قد يمنحك شهادةٌ تفيد بأنك وسيطٌ روحانيّ.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Расширьте свое сознание. Попробуйте наладить контакт с духами. Попробуйте найти курсы экстрасенсов.