يحتوي الزبادي على العديد من المكونات الطبيعية المناسبة لبشرتك بالإضافة إلى حمض اللاكتيك الذي يتميز بخواص التفتيح. دلكي بشرتك بالزبادي ببساطة واتركيه لعدة دقائق ثم اشطفيه بالماء الفاتر. استخدمي تلك الطريقة مرة في اليوم لعدة أسابيع لملاحظة تغير في لون بشرتك. استخدمي الزبادي العادي. يحتوي البرتقال على فيتامين سي وهو أحد أهم المكونات لبشرتك، كما يحتوي على حمض الستريك الذي يتميز بخواص التفتيح الطبيعية. لمحلول فعال؛ اخلطي ملعقتين كبيرتين من عصير البرتقال مع رشة من مسحوق الكركم. ضعي المحلول على بشرتك واتركيه لمدة 20-30 دقيقة ثم اشطفيه. افعلي ذلك يوميًا للحصول على نتائج ملحوظة. تستخدم البابايا بشكل منتظم في مستحضرات التجميل ويمكنها أن تفتح بشرتك. يعزز تناول البابايا ببساطة الخواص المنظفة لبشرتك. لصنع كريم أقوى: اهرسي ثمرة بابايا ناضجة واخلطيها مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون. دلكي المرهم على بشرتك واتركيه لمدة 20-30 دقيقة. اغسليه بالماء البارد. افعلي ذلك مرة على الأقل في الأسبوع لنتائج ملحوظة. يحتوي الخيار على الكولاجين الذي يجعل بشرتك مرنة ومشدودة. تعزز تلك الخواص تفتيح البشرة. من العلاجات الشائعة في المنتجعات الصحية وضع شرائح الخيار على عينيك لتفتيح وغسل المسام المحيطة بالعينين. اخلطي ملعقة كبيرة من عصير الليمون مع ½ كوب من عصير الخيار معًا للحصول على مرهم موضعي لتفتيح البشرة. ضعيه على بشرتك 10-15 دقيقة بشكل يومي. يعزز تقشير بشرتك نمو خلايا البشرة الجديدة عن طريق فركها بغسول خشن. يحسن ذلك لون بشرتك عن طريق تجديد خلايا البشرة القديمة. اصنعي المزيج التالي: اخلطي ½ كوب من الشوفان العادي مع ½ كوب من عصير الطماطم. ضعيه على بشرتك واتركيه يتخللها لمدة 30 دقيقة ثم اغسليه باستخدام الماء البارد. عند شطف المزيج، تأكدي من فرك وجهك بلطف حتى يقشر الشوفان بشرتك بشكل جيد.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Нанесите на кожу йогурт. Приготовьте апельсиновый раствор. Используйте папайю. Используйте огурец. Отшелушите кожу овсянкой.


يحتوي الزبادي على مؤيدات الحيويات التي تساعد على محاربة البكتيريا الضارة التي تسبب عدوى الجهاز البولي، وفي الواقع تحتوي تلك المؤيدات على نوع نافع من البكتيريا يسمى العصيات اللبنية التي أظهرت الكثير من الدراسات أنها تقلل الإصابة بعدوى الجهاز البولي عند الأطفال والبالغين.  اجعل الطفل يتناول الزبادي يوميًا للوقاية من العدوى مستقبليًا ومنع تكرارها. مازالت قدرة التوت البري على تقليل خطر الإصابة بعدوى الجهاز البولي محلًا للنقاش، فقد أظهرت بعض الدراسات أنه مفيد والبعض الآخر نفى ذلك. يحتوي التوت البري على العديد من المواد التي تظهر خواص مضادة للبكتيريا في التجارب المعملية. إذا أردت اتخاذ تلك الطريقة فيجب على الطفل ما يلي::  شرب كوب من عصير التوت البري على الأقل يوميًا. إذا لم يعجب الطفل العصير فيمكنك جعله يتناوله في صورة أقراص. يحتوي الأناناس على خليط من الإنزيمات (بروميلين) التي تكسر البروتينات المحفزة للالتهابات. أظهرت الدراسات أن استخدام ذلك مع إنزيم آخر كالتريبسين يزيد فعالية المضادات الحيوية في علاج عدوى الجهاز البولي بشكل كبير. لا توجد بحوث كافية تثبت فعالية الأناناس على الأطفال ولكن لا ضرر على الإطلاق في إعطاء الطفل بعضًا منه مالم يكن حساسًا له. بالرغم أن الدراسات لم تصل بعد لنتائج مؤكدة حول فعالية فيتامين ج في علاج عدوى الجهاز البولي إلا البعض يعتقد أنه يساعد في محاربة تلك العدوى، وذلك لأنه يجعل البول حامضيًا مما يجعل نمو البكتيريا الضارة المعدية صعبًا.  يجب على الرضع من 0-6 شهور تناول 40 مللي جرام من فيتامين ج يوميًا. يجب على الرضع من 7-12 شهر تناول 50 مللي جرام من فيتامين ج يوميًا. يجب على الأطفال من 4-8 سنوات تناول 25 مللي جرام من فيتامين ج يوميًا. يجب على الأطفال من 9-12 سنة تناول 45 مللي جرام من فيتامين ج يوميًا. يجب على المراهقين من14-18 سنة تناول 75 مللي جرام من فيتامين ج يوميًا. يجب على المراهقات من 14-18 سنة تناول 65 مللي جرام من فيتامين ج يوميًا. اعتقد الناس لسنوات طويلة أن صودا الخبز تجعل البول قلويًا مما يقلل الألم وكثرة التبول المصاحبة لتلك العدوى، وللأسف لا توجد أدلة كافية على صحة ذلك وبالتالي يفضل تجنب استخدام صودا الخبز لهذا الغرض. يحفز الكافيين المثانة معطيًا إحساسًا بالرغبة في التبول كثيرًا كما يقلل من سعة المثانة للبول وبالتالي تقل قدرتها على حمل الكثير منه، وبذلك فإن الكافيين يزيد أعراض...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Давайте вашему ребенку больше йогурта. Давайте ребенку больше клюквы. Рассмотрите возможность, чтобы ребенок больше ел ананасов. Давайте ребенку добавки с витамином С. Откажитесь от старого убеждения, что сода лечит ИМП. Не давайте ребенку кофеин, когда у него ИМП.


يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين وبالتالي سيساعد على زيادة طاقتك. ولكنه _على عكس القهوة_ قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والنوبات القلبية ومرض السكري. جرب تناول كوب من الشاي الأخضر لرفع مستوى طاقتك. لا تتناول أكثر من 400 مللي جرامًا من الكافيين كل يوم. تذكر أن المشروبات المختلفة تحتوي على معدلات مختلفة من الكافيين. تحتوي القهوة على 60-150 مللي جرامًا من الكافيين للكوب الواحد كمثال، بينما يحتوي الشاي على 40-80 مللي جرامًا. لا يشرب معظم الناس كمية كافية من الماء خلال اليوم مما قد يؤدي إلى انخفاض مستوى الطاقة. اهدف لشرب 8 أكواب من الماء يوميًا. ولكن اشرب أكثر من ذلك خلال التمرين. عليك شرب كوب من الماء قبل وبعد التمرينات كمثال. ارتشف القليل من الماء خلال التمرين إذا كنت تمارسه لأقل من 30 دقيقة. يعد تناول السكر باعتدال مهمًا جدًا لوظائف المخ المعتادة ولكن الإكثار من السكر المعالج (مثل ألواح الحلوى والبسكويت والصودا) تزيد من مستويات سكر الدم. قد تزيد الأطعمة السكرية من مستوى نشاطك لوهلة ولكن سيتبع ذلك خمول. ها هي بعض الخيارات لوجبات خفيفة جيدة:  خبز التوست المصنوع من القمح الكامل مع بعض زبدة الفول السوداني. قطعة من الفاكهة. بعض قطع الجزر وملعقة كبيرة من الحمص. تناول إفطار مغذي قد يبقيك متيقظًا ويزيد من تمثيلك الغذائي ويمنعك من الرغبة في تناول السكريات أثناء الظهيرة. ابتعد عن الكعك المحلى وحبوب الإفطار لأن هناك اختيارات أفضل:  الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. الشوفان. البيض. الفاكهة. الزبادي. زبدة الفول السوداني. تمنحك الأطعمة الغنية بالبروتين تعزيزًا لطاقتك وتمد جسدك بالأحماض الأمينية لإصلاح وبناء الأنسجة. تتضمن المصادر الغنية بالبروتين:  الدواجن. الأسماك. اللحوم الحمراء الخالية من الدهون. البيض. المكسرات. منتجات الألبان (اللبن والجبن والزبادي). التوفو.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выпейте чашку зеленого чая. Поддерживайте водный баланс в организме. Отдавайте предпочтение сложным углеводам с низким содержанием сахара и откажитесь от сладких перекусов. Ешьте завтрак каждый день. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка.


يحتوي الصبار على مركب يسمى الألوسن الذي يمنع نشاط إنزيم التيروزيناز. يمنح الصبار بشرتك ملمسًا ناعمًا ومرنًا ولونًا فاتحًا ونضرًا. شقّي أوراق الصبار الطازجة بسكين لاستخلاص المادة الهلامية المفيدة بداخله. يمكنك أيضًا شراء جل الصبار إذا كنت لا ترغبين في استخلاص الهلام بشكل يدوي. ضعيه على بشرتك لمدة تصل إلى أربع مرات في اليوم لحوالي 15 يوم. بعد تلك الفترة، قللي الكمية التي تضعينها على بشرتك. حمض الكوجيك هو مشتق طبيعي من المشروم وأنواع أخرى من الفطر. أصبح هذا الكريم تقنية تبييض شائعة مصدرها الأساسي اليابان. هو طريقة أخرى لحجب نشاط التيروزيناز الذي يساعد على تفتيح البشرة بطريقة طبيعية.  اغسلي وجهك قبل الاستخدام. اخلطي حمض الكوجيك مع نوعك المفضل من اللوشن. تأكدي من عدم استخدام الكثير من حمض الكوجيك داخل المزيج المصنوع. اتبعي تعليمات الاستخدام المدونة على العبوة. يجب عدم استخدام كمية أكبر من الجرعة المحددة لأنه قد يصبح سامًا. ضعيه على بشرتك ما يصل إلى مرتين في اليوم هناك احتمال لتسبب هذا المحلول في تهيج البشرة. اختبري المزيج على منطقة صغيرة من البشرة قبل وضع كمية أكبر. إذا كنت تعانين من أي جروح أو خدوش مفتوحة، لا تضعي هذا المحلول. عنب الثعلب الهندي هو نوع آخر من النباتات التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي الطبيعي.  يمكنك العثور على عنب الثعلب الهندي الطازج، الذي قد يصعب العثور عليه في بلدك، أو يمكنك شراء خلاصته من متجر الأطعمة الصحية. يمكنك أخذه فمويًا في هيئة أقراص أو وضعه ككريم موضعي. اتبعي تعليمات الجرعة على العبوة إذا قررت شراء الخلاصة. تستخدم تلك الطريقة منذ قرون في آسيا لتفتيح البشرة. يعمل دقيق الحمص كمقشر طبيعي مما يساعد على تحفيز نمو خلايا البشرة الجديدة. اخلطي تلك المكونات في وعاء: 1 ملعقة كبيرة من دقيق الحمص و½ ملعقة صغيرة من العسل و1 ملعقة كبيرة من كريمة الحليب و2-5 قطرات من عصير الليمون.  قلبي المكونات معًا حتى تتماسك وتعطيك معجونًا. ضعي القناع على بشرتك وانتظري لمدة 10-15 دقيقة أو حتى يجف كليًا. اشطفي المعجون بالماء الفاتر بعد ذلك. لأفضل النتائج، كرري تلك العملية يوميًا لحوالي شهر.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте алоэ вера. Приготовьте крем с койевой кислотой. Используйте эмблику. Приготовьте маску из нутовой муки.


يحتوي الصبّار على خواص مضادة للفطريات ومضادات حيوية وتم استخدامه لعقود كمعالج طبيعي ومرطب للجلد. قد تحتاجين إلى تجربته ومعرفة ما إذا كان ينجح في تخفيف حكّة الجلد الناتجة عن انقطاع الطمث.  يمكنكِ شراء جل الصبار من الصيدليات. يمكنكِ أيضًا أن تشتري النبات إذا أردتِ استخدام مصدر طبيعي لجل الصبّار. قومي بقطع ورقة من النبات وشقّيها شقًا طوليًا. اخرجي الجل خارج النبات ودلكّيه بشكل مباشر على المنطقة المتهيجة. كان الطين يستخدم لقرون لعلاج وحماية البشرة. على الرغم من عدم إثبات فعاليته في تقليل الحكة الناتجة عن انقطاع الطمث علميًا، قد ترغبين في تجربته.  قومي بخلط الطين وزيت الزيتون في وعاء مع ماء مقطّر حتى يصبح كريميًا. ضعي المعجون على المناطق التي تشعرين فيها بالحكة على جلدك ودعيه يجف. اشطفي الطين الجاف وكرري العملية حسب الحاجة.  يمكنكِ أيضًا أن تجربي كيس الطين عن طريق فرد الطين على قطعة من القماش، ثم قومي بوضع القماش على المنطقة المصابة بالحكة حيث يلامس السطح الذي يحتوي على الطين الجلد. اتركي كيس الطين على الجلد لحوالي أربع ساعات أو حتى يجّف الجلد ويصبح الطين صلبًا. اشطفيه. يتم استخدام خل التفاح كعامل مطهر ومضاد للفطريات ومضاد للبكتيريا والذي يمكن أيضًا أن يساعد على علاج حكّة الجلد وجفافه.  ضعي بعض قطرات خل التفاح على كرة قطنية أو منشفة صغيرة وضعيه على المنطقة المصابة. حاولي أن تستخدمي خل التفّاح الخام، العضوي، الغير مقطّر إذا كان ذلك ممكنًا. على الرغم من أنه لم يتم اثبات فعالية استخدام النعناع لأعراض انقطاع الطمث، يساعد على تخفيف حكّة الجلد وقد يستحق الأمر أن تجربيه لتقليل الحكّة الناتجة عن انقطاع الطمث. كميزة إضافية، يمنحك أيضًا شعورًا بالبرودة الذي يمكن أن يعطيك الراحة التي تحتاجينها.  قومي بطحن أوراق نعناع في وعاء ودلكيها على المنطقة المصابة مباشرًة. يمكنكِ أيضًا أن تصنعي مكعبات ثلجية بالنعناع لتخدير الجلد المصاب بالحكّة وتقليل الالتهاب. إذا أردتِ أن تجربي ذلك، قومي بخلط أوراق النعناع المطحونة مع الماء المقطّر. قومي بملء قالب الثلج بالخليط وجمّديه. ضعي مكعبات الثلج على المناطق المصابة في منشفة (لا تستخدميه على الجلد مباشرّة لأن ذلك قد يتسبب في حرق ثلجي). يمكنكِ أيضًا أن تجربي زيت النعناع لتقليل الحكّة عن طريق تدليكه على المنطقة المصابة. يحتوي الشوفان على مركبّات تساعد على تقليل الالتهاب وتخفيف حكّة الجلد. يمكنكِ...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Попробуйте успокоить кожу с помощью алоэ вера. Используйте для снятия кожного раздражения бентонитовую глину. Попробуйте снизить зуд с помощью яблочного уксуса. Используйте листья перечной мяты. Используйте овсяную пасту. Прикладывайте к зудящему месту прохладные влажные компрессы. Попробуйте использовать растительные мази. Попробуйте акупунктуру и гомеопатические средства.


يحتوي الكركم على عنصر قوي يسمى بالكركومين. أثبت الكركومين قدرته على تخفيف عسر الهضم نظرًا لتأثيره على المرارة. يمكن للكركومين أن يحسّن الهضم ويخفف أعراض الانتفاخ عن طريق تحفيز المرارة لإفراز المزيد من الصفراء. يعد الكركومين مضادًا فعالًا للالتهاب. كما أنه يساعد على تحسين مدى واسع من المشاكل الطبية، من التهاب المفاصل إلى الصدفية إلى ألم الظهر أو العنق المزمن.  يمنع الكركومين تفعيل جين كوكس-2، الذي يفرز إنزيمات تؤدي إلى الالتهاب المؤلم. للكركم خواص قوية مضادة للبكتيريا، مما يساعد على علاج الجروح وحمايتها من العدوى. عادًة ما تكون أمراض القلب ناتجة عن تراكم اللويحات في الشرايين المؤدية إلى القلب. تحسّن عناصر الكركم المضادة للالتهاب الدورة الدمية مما يحافظ على شرايينك خالية من اللويحات. يمكن أن يقلل استخدام الكركم لدورة دموية صحية من خطر المعاناة من سكتة أو أزمة قلبية. على الرغم من عدم وجود دراسات حاسمة عن دور الكركم كمانع للسرطان، أوضحت النتائج التمهيدية قدرة الكركم على إبطاء أو منع تطور الخلايا السرطانية في القولون والبروستاتا والرئتين.  يعاني الهنود من أقل معدلات السرطان في هذه الأعضاء (أقل من الولايات المتحدة بـ13 مرة). يظن العديد من الباحثين أن التوابل مثل الكركم المستخدمة في أطباق الكاري لها اليد في المعدلات المنخفضة. يُظن أن خواص الكركم القوية المضادة للأكسدة والالتهاب هي التي تساعد في منع السرطان. عادًة ما يكون الالتهاب عنصرًا في نمو خلايا الأورام السرطانية.  لا تحاول أن تشفي السرطان باستخدام الفيتامينات والأعشاب الطبيعية فقط. إذا كنت تعاني من السرطان، يجب أن تتابع مع اختصاصي الأورام للحصول على علاج مناسب.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Куркума помогает при расстройстве желудка. Куркума уменьшает воспаление. Куркума полезна при лечении порезов и ран. Куркуму часто используют для профилактики сердечных заболеваний. Куркума может быть средством профилактики раковых заболеваний.


يحتوي الليمون على مواد عطرية تمتلك خواصًا مضادة للالتهاب ومطهرة. قد يؤدي استخدام عصير الليمون على الجلد قبل الخلود إلى الفراش إلى تخفيف الحكة لتتمكن من النوم.  اعصر ليمونة دون تخفيف العصير واستخدمه على البشرة التي تُشعرك بالحكة واسمح للجلد بالجفاف قبل موعد الخلود إلى الفراش. على أيّ حال، قد يتسبب عصير الليمون بلسعة وحرقة في أي مناطق مفتوحة من الجلد، لذا التزم الحذر عند تجربة عصير الليمون على البشرة المتحسسة. يؤدي جمع المواد العطرية المضادة للالتهاب الموجودة في العرعر مع مادة يوجينول (التي تؤدي إلى خدر النهايات العصبية) الموجودة في القرنفل إلى مساعدتك على تخفيف الحكة أثناء الليل.  حضّر مزيجًا عن طريق إذابة 85 جم من الزبدة غير المالحة وملعقتين كبيرتين من شمع النحل في أوعية منفصلة. عند ذوبان الشمع، امزجه مع الزبدة. أضِف 5 ملاعق من العرعر الطازج و 3 ملاعق صغيرة من القرنفل إلى المزيج وحرّكه جيدًا. اسمح للمزيج بأن يبرد واستخدمه على المنطقة المتأثرة قبل الخلود إلى الفراش. تمتلك المواد الموجودة في هذه الأعشاب خواصًا مضادة للالتهاب تساعد على تلطيف البشرة. حضّر شايًا من النعناع والريحان والزعتر عن طريق وضع الأوراق الجافة أو أكياس الشاي في ماء مغلي ثم قم بتغطيته لمنع تبخّر المواد العطرية واسمح له بأن يبرد. ضع قطعة قماشية نظيفة في الشاي واستخدمها على المنطقة المتأثرة. الصبار علاج شائع للحروق، إلا أن نفس المواد المستخدمة لتخفيف القرح والالتهاب قد تساعد على تخفيف الحكة. استخدم جل الصبار على المنطقة المتأثرة قبل الخلود إلى النوم. تحتوي هذه المكملات على أحماض دهنية أساسية يمكن أن تحافظ على نسبة الماء في الجسم. إن كانت الحكة نتيجة لجفاف الجلد، يمكنك الاستفادة من تناول مكملات زيت السمك بشكل منتظم.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Наносите на раздраженный участок лимонный сок. Попробуйте использовать ягоды можжевельника и гвоздику. Попробуйте облегчить зуд с помощью трав, например базилика, мяты или чабреца. Наносите на раздраженный участок гель алоэ вера. Принимайте добавки с рыбьим жиром.


يحتوي الموز على عناصر غذائية صديقة للشعر مثل حمض الفوليك وفيتامين ب6، كما تساعد السكريات العالية على حبس الترطيب في الشعر. يساعد زيت الزيتون على غلق مسام الشعر بينما يحتوي اللبن على بروتينات وسكريات تقوي وترطب الشعر. سيساعد هذا القناع الآمن على الشعر المصبوغ في ترطيب الشعر بعمق وفرده. يمكنكِ استخدام الشوكة أو هراسة البطاطا لهرس الموز أو استخدمي الخلاط للحصول على خليط أنعم. اهرسي الموز حتى لا تتبقى أي كتل. اخلطي المكونات معًا حتى تصبح كثافة القناع مماثلة للبلسم المعبأ. سيكون هذا القناع سائلًا قليلًا لذا من الأفضل وضعه على الحوض أو أثناء الاستحمام لتجنب الفوضى. تأكدي من وضع القناع على شعركِ بأكمله حتى الأطراف. يمكنكِ أيضًا لف الشعر بكيس بلاستيكي أو شنطة بقالة. اتركي القناع لمدة ساعة. سيلتصق هذا القناع بشعركِ قليلًا لذا تأكدي من شطف شعركِ جيدًا وضعي البلسم.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подготовьте все необходимое. Очистите 2–3 спелых банана и разомните их в миске среднего размера. Добавьте 2 столовые ложки греческого йогурта, 2 столовые ложки (30 миллилитров) оливкового масла и 2 столовые ложки меда. Равномерно распределите маску по сухим волосам. Наденьте шапочку для душа. Смойте маску и вымойте голову мягким шампунем под теплой водой.


يحتوي بريد جيميل على ثلاثة تصنيفات لرسائل البريد الإلكتروني الواردة هي رئيسي و اجتماعي و ترويجي، علمًا بإمكانية إضافة مزيد من التصنيفات أو جمعها في تصنيف واحد. يساعد إنشاء العناوين على تحديد رسائل البريد الإلكتروني المزعجة وفصلها عن الرسائل المهمة. افتح الإعدادات ← العناوين ← إنشاء عنوان جديد. يمكنك بعد إنشاء عنوان تحديد رسالة بريد إلكتروني وتنظيمها لإرسالها إلى عنوان محدد بعد وصولها عن طريق النقر على السهم الذي يشير للأسفل بجوار صندوق البحث ومن ثم تحديد عنوان بريد إلكتروني أو عبارات معينة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сортируйте письма, чтобы расставить приоритеты. Создайте ярлыки в настройках почтового ящика.


يحتوي حامض الستريك الموجود في الليمون على مكونات تعمل على تفتيح البشرة. لكن اتباع هذه الطريقة سيحتاج إلى بعض الوقت. إذا أردت تسريع العملية، جربي استخدام الهيدروكينون أو حامض الكوجيك أو أحماض الألفا هيدروكسي أو نبات عنب الدب كعوامل مُفتحة. كوني حذرة مع ذلك للمخاطر المصاحبة لاستخدام تلك المنتجات. حيث أثبتت أحد الدراسات أن 1 من كل 4 منتجات مفتحة للبشرة، من التي تصنع في آسيا وتباع في الولايات المتحدة، تحتوي على الزئبق. احرصي دائمًا على وضع كريم واقي للشمس بعد استخدام الليمون أو أي منتجات مفتحة للبشرة على وجهك، وتجنبي التعرض غير الضروري لأشعة الشمس. قد يتسبب الليمون أوعصير الليمون في جفاف بشرتك، ما يجعلها أكثر عرضة لأضرار الشمس. يحتاج تفتيح بشرتك باستخدام الليمون إلى وقت طويل، لذا فقد يكون من المغري استخدام ماسك أو عصير الليمون يوميًا. حاولي الاتزام باستخدامه 3-4 مرات فقط أسبوعيًا. لأن استخدامه يوميًا يؤدي إلى جفاف البشرة أكثر مما يجب. تقول بعض المصادر أن عصير الليمون يقتل الباكتيريا المسببة للحبوب، كما يزيل آثارها بعد اختفائها. قد يقوم عصير الليمون بهذا، لكنه قد يتداخل مع أي أدوية موضعية تستخدمينها للتخلص من الحبوب. تحدثي مع الطبيب بشأن إمكانية مزج دوائك مع عصير الليمون. يمتص جسمك معظم ما تضعينه على بشرتك. لذا فإذا كنت تستخدمين مكونات أخرى كأي مقشر أو غسول أو لوشن أو ماسك بجانب عصير الليمون، فاحرصي على التأكد من أن تلك المنتجات لن تضر جسمك حين يمتصها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Лимон действительно осветляет кожу, но для этого понадобится время. Избегайте воздействия солнечного света. Попробуйте использовать лимон или лимонный сок через день. Лимонный сок может помочь в борьбе с угрями, но обсудите применение этого метода с врачом. Знайте, что вы наносите на кожу.


يحتوي رذاذ احتقان الحلق على مخدر موضعي يخفف ألم احتقان الحلق بشكل مؤقت. اتبع التعليمات المدونة على العبوة لمعرفة حجم الجرعة التي يمكنك أن تضعها وعدد مرات الاستعمال. توجد تلك الأنواع من الرذاذ في أغلب الصيدليات وأقسام الأدوية التي تصرف بلا وصفة طبية في المتاجر الكبرى. تمامًا كرذاذ احتقان الحلق، تحتوي أقراص الاستحلاب المصممة لتخفيف احتقان الحلق على مخدر يساعد على تلطيف ألم احتقان الحلق. تأتي أقراص الاستحلاب بعدة نكهات مختلفة وهي متاحة في أغلب الصيدليات والمتاجر العامة.  تمامًا كباقي الأدوية التي تُصرف بلا وصفة طبية، يجب أن تتبع تعليمات الاستخدام المتعلقة بالجرعات وعدد مرات استخدام المنتج. لا يخفف المخدر الألم بشكل دائم، بل يخففه بشكل مؤقت. يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية على إزالة أنواع مختلفة من الألم بما في ذلك الألم الناتج عن القيء، لكن يجب أن تتأكد أن أزمة القيء والغثيان انتهت قبل أن تشرع في تناول مسكن ألم لأن ذلك قد يتسبب في تهيج المعدة والشعور بمزيد من عدم الراحة. تتضمن بعض مسكنات الألم التي يمكنك أن تستخدمها لألم احتقان الحلق بما في ذلك الأسيتامينوفين والإيبوبروفين والأسبيرين.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Спрей от боли в горле. Леденцы от боли в горле. Болеутоляющее.


يحتوي زيت الحبة السوداء على العديد من الخصائص المضادة للالتهابات والجراثيم، مما يجعله جيدًا لعلاج حب الشباب أو مشاكل الجلد الأخرى، كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمواد المغذية ومضادات الأكسدة والتي تخفف عملية الشيخوخة على الجسم. دلّك زيت الحبة السوداء على بشرتك يوميًا كجزء من نظامك اليومي للعناية والجمال. يحتوي زيت الحبة السوداء على خصائص تنفسية، إلى جانب خصائصه الشفائية لأمراض مثل التليف الكيسي. افرك طبقة رقيقة من زيت الحبة السوداء على صدرك كي يُمتَصّ في جلدك وتستنشقه. يمكن لزيت الحبة السوداء أن يساعد في تخفيف الصداع؛ ادهنه على صدغيك، ويمكنك أيضًا تجربة تدليك بضع قطرات في فروة رأسك. بالنسبة للصداع النصفي القوي، يمكنك أيضًا تقطير بضع نقاط من الزيت في أنفك ليدخل مجرى تنفسك ويساعد في تخفيف الصداع. يمكن للحبة السوداء مساعدة الأذنين أيضًا؛ خذ ملعقة صغيرة من البذور المحمصة والمطحونة وامزجها ببضع قطرات من زيت الزيتون، وقلبها حتى تمتزج. ضع حوالي سبع قطرات في أذنك مرة في الصباح ومرة في الليل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Разотрите масло черного тмина массажными движениями по коже. Натрите маслом черного тмина свою грудь. Натрите маслом виски. Смесь измельченного черного тмина с оливковым маслом поможет при болях в ушах.


يحتوي عصير الليمون على فيتامين سي وهو عصير حمضي بالطبع، وطالما استُخدِم هذا العصير كطريقة تقليدية لتفتيح بعض المناطق في الجلد، فاعصري الليمون الطازج في وعاء وبللي به قطعة من القطن وضعيه على بشرتكِ مباشرةً. اتركي العصير على بشرتكِ لمدة 10 إلى 20 دقيقة، ثم اشطفي بشرتكِ بالماء الدافئ. كرري تلك العملية يوميًا لتستمري في تفتيح البشرة السمراء.   كما بإمكانكِ تدليك البشرة بشرائح الليمون مباشرةً إن أردتِ ذلك. بالرغم أن تأثير التفتيح يصبح أقوى في الشمس من الأفضل أن تبتعدي عن الشمس بعد وضع الليمون على جلدكِ، فلا توجد طريقة نتوقع بها تأثير الشمس على التفتيح، هذا بالإضافة إلى أنه لا ينبغي أن تعرِّضي بشرتكِ للمزيد من أشعة الشمس بدون كريم واقي من الشمس. يُعد عصير الطماطم حمضيًا بعض الشيء مثل عصير الليمون كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، وقد تتفاعل مضادات الأكسدة تلك مع صبغة الجلد وتقوم بتفتيح الاسمرار.   اجلبي ثمرة طماطم واقطعيها واعصري كل السائل الذي بداخلها في وعاء عميق، ثم اجلبي قطعة من القطن واغمسيها في عصير الطماطم وضعيها على بشرتكِ، واتركي العصير على بشرتكِ لمدة 10 إلى 20 دقيقة، ثم اشطفي بشرتكِ بالماء الدافئ. يمكنكِ تكرار تلك العملية يوميًا.  بإمكانكِ وضع شرائح الطماطم على بشرتكِ مباشرةً إن أردتِ، كما يمكنكِ شراء عصير الطماطم الطازج 100% من السوبرماركت وتجربيه أيضًا. قد يكون فيتامين E مفيدًا في تفتيح الاسمرار بسبب خصائصه المضادة للأكسدة.  بإمكانكِ الحصول على فيتامين E بطريقة طبيعية بتناول بعض الأطعمة أو تناوله كمكمل غذائي أو دهانه كزيت. ويمكنكِ الحصول على فيتامين E من الأطعمة مثل الشوفان واللوز وزبد الفول السوداني والأفوكادو والخضروات الورقية. ويمكن دهان زيت فيتامين E على البشرة مباشرةً لزيادة ترطيب الجلد والمساعدة في علاج الضرر الذي تتسبب به أشعة الشمس فوق البنفسجية. يجب اتباع الإرشادات المكتوبة في الوصفة الطبية عند تناول جرعات يومية من فيتامين E. يحتوي كلًا من المشمش والباباي على إنزيمات طبيعية قد تقوم بتفتيح البشرة عند بعض الناس، فاقطعي المشمش والباباي الطازجين إلى شرائح وضعي تلك الشرائح على أماكن الاسمرار مباشرةً لمدة 10 إلى 20 دقيقة، ثم اشطفي بشرتكِ بالماء الدافئ. يمكنكِ تكرار تلك العملية يوميًا. إن أردتِ استخدام المشمش والباباي على أجزاء كثيرة من جلدكِ فقومي بهرس الثمرات لعمل بيوريه أو معجون ثم...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте лимонный сок. Попробуйте томатный сок. Наносите витамин Е. Используйте абрикосы и папайю. Попробуйте койевую кислоту. Сделайте маску из куркумы. На загоревшее место нанесите алоэ.


يحتوي كروم على خصائص مدمجة لمنع النوافذ المنبثقة. قد تظهر في بعض الأحيان نافذة منبثقة أو اثنتان متجاوزتي المانع، ولكن بالنسبة للجزء الأكبر، ستبقيك هذه الخاصية آمنة تمامًا.  يسمى هذه الخيار "إعدادات المحتوى" في آي أو إس. يسمى هذا الخيار "حظر النوافذ المنبثقة" في نظام التشغيل آي أو إس. يكون هذا الخيار في وضع التشغيل افتراضيًا، ولكن ربما قد تم إغلاقه بدون قصد وإغلاقه الآن سيحميك من من النوافذ المنبثقة في المستقبل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Нажмите «⋮». Выберите «Настройки». Нажмите «Настройки сайта». Нажмите «Всплывающие окна». Передвиньте ползунок в положение «Включить».


يحتوي لوشن كالامين على أكسيد الزنك، وأحد مستحضرات أكسيد الحديديك، وكربونات مركب الزنك. وقد تم استخدامه لعدة عقود من أجل التخلص من الحكة الناتجة عن أسباب عديدة، بما في ذلك اللبلاب السام، البلوط السام، السماق السام، حروق الشمس، لدغات الحشرات. ويمكن أن يستخدم أيضاً كواقي من عدوى الجلد الناتجة عن الحك المفرط.  يمكن أن تجد لوشن كالامين بسعر مناسب في الصيدليات ومتاجر الأدوية. الضمادة هي قطعة مجمعة ناعمة ورطبة، مصنعة غالباً من أعشاب مطحونة ومكونات نباتية أخرى أو دقيق. توضع الضمادة على الجسم مباشرة وغالباً تحفظ في مكان ما مع قطعة من القماش. قم بوزن كوب من الشوفان الصمغي واستخدم مطحنة القهوة أو خلاط لطحنه وتحويله لبودرة خشنة قليلاً. وأضف المياه الدافئة لتصنع معجوناً كثيفاً وضعه على أماكن لمس اللباب السام، البلوط السام، طفح السماق السام، حروق الشمس أو لدغات الحشرات. دعها على جلدك طالما تريحك واغسلها بعد ذلك بالماء البارد.   يمكنك أيضاً أن تضمد المنطقة المصابة بقطعة قماش قطنية نظيفة وقم بلفها بضمادة مرنة أو استخدم لاصقاً طبياً لتثبيتها. يمكنك استخدام الشوفان دون طحنه، ولكن سيكون من الصعب عليك توزيعه على الجلد بكل متساوٍ. قم بوزن نصف كوب من بيكربونات الصودا (صودا الخبيز). أضف كمية كافية من المياه الدافئة وضعها على المناطق المعرضة للباب السام، البلوط السام، طفح السماق السام، حروق الشمس أو لدغات الحشرات. اتركها على جلدك طالما تشعرك بالارتياح ثم اغسلها بالماء الدافئ.  يمكنك أيضاً أن تضمد المنطقة المصابة بقطعة قماش قطنية نظيفة وقم بلفها بضمادة مرنة أو استخدم لاصقاً طبياً لتثبيتها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте лосьон «Каламин». Приготовьте овсяную припарку. Приготовьте припарку из пищевой соды.


يحتوي معجون الأسنان على جزيئات مجهرية كاشطة يمكنها تلميع وسحق الطبقات الخارجية. مرة أخرى، لا تستخدم أي قماش خشن أو كاشط، فقد يتسبب في إضافة خدوش للعدسات. لا تستخدم حركات دائرية فقد تتسبب في خلق علامات كشط دائرية.  المزيلات في معجون الأسنان أكثر شدة من القماش المصنوع من الألياف الدقيقة بمفرده، لذا فإن التركيز على منطقة بمفرها لوقت طويل قد يخترق الطبقات الخارجية ويتلف العدسات الداخلية. يمكنك استخدام الماء الدافئ أو منظف الزجاج أو خليط من الأثنين. أزل أي علامات تلطيخ أصابع أو بقايا معجون الأسنان.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Нанесите зубную пасту на поцарапанную линзу. Разотрите зубную пасту по линзе клочком мягкой ткани. Продольными движениями вотрите зубную пасту в линзу. Смойте зубную пасту теплой водой, стеклоочистителем или сочетанием обоих вариантов. Напоследок протрите линзу тканью из микрофибры.


يحتوي مُطهر حمام السباحة على مستويات عالية من الكلور التي تمحو الطحالب وتُعقم حمام السباحة. اختر مُطهر قوي بحوالي 70% كلور، وهو ما يكفي للتعامل مع الطحالب الصعبة والبكتريا. اتبع الإرشادات الموجودة على عبوة التطهير للتأكد من استخدام كمية مناسبة للمياه في حمام السباحة.  إذا كان لديك كمية عالية من الطحالب في حمام السباحة، قد تضطر إلى علاجه أكثر من مرة لمنع الطحالب من التكاثر. قد تبدو المياه غائمة أو متسخة عند إضافة المُطهر، ولكن عندما تمر المياه خلال المرشح سوف يبدأ بتنظيفها. اسمح لمبيد الطحالب بالعمل في حمام السباحة لمدة لا تقل عن 24 ساعة. عندما تموت الطحالب، إما أن تسقط إلى أرض حمام السباحة أو تطفو على سطح الماء وسوف تفقد أيضًا لونها الأخضر.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обработайте бассейн шокером. Обработайте бассейн альгицидом, если хлор упадет ниже 5.0. Предотвратите нарастающее давление в фильтре, часто очищая его, чтобы удалить мертвые водоросли.


يحتوي نبات المرمرية على أستروجين طبيعي والذي من المفترض أنه يساعد على تجفيف مخزون اللبن في جسمك، ويمكنك العثور على المرمرية في شكل من اثنين:   على هيئة شاي: يمكنك شراء هذا النوع من متاجر المنتجات الصحية المتخصصة وإعداده مع بعض اللبن والعسل. على هيئة مستحضر كحولي: يمكنك شراء مستحضر المرمرية، والذي يكون ممزوج بالقليل من الكحول من محال الأطعمة الصحية، وهذا المستحضر يفترض أنه فعال بشكل أكبر من شاي المرمرية لتجفيف مخزون اللبن في صدرك. يعمل ورق الكرنب بشكل رائع إذا كان باردًا، ويحتوي أيضًا على مادة تجفف اللبن بشكل طبيعي؛ يجب مراعاة وضعهم على كامل الصدر واستبدال الأوراق كلما ذبلت. من المفترض أن يقوم هذا الفيتامين بوقف إنتاج الجسم لبلازما البرولاكتين، وهو المسؤول عن إفراز اللبن في جسم الأم، وعلى الرغم من ذلك فقد أثبتت بعض الدراسات أنه لا يوجد بيانات إحصائية موثقة تؤكد أن فيتامين ب6 يساعد على وقف إفراز اللبن.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Пейте настой шалфея. Прикладывайте к груди холодные компрессы или листы капусты. Принимайте витамин B6.


يحتوي نظام التشغيل مافريكس (10.9) على العديد من مشكلات الصوت التي تم إصلاحها في نظام يوسمايت (10.10)، بينما تم إصلاح المزيد من هذه المشكلات في نظام الكابتن (10.11). تحديثات ماكنتوش مجانية ومتاحة على متجر التطبيقات. ستجد تحديثات نظام التشغيل المتاحة في لسان التبويب هذا. نزّل نظام الكابتن إن وجدته في قائمة التحديثات واعلم أن عملية التنزيل ستستغرق بعض الوقت على الأرجح. اتبع الإرشادات التي ستظهر لك لتثبيت تحديث النظام. العملية بسيطة للغاية ولن تؤدي إلى فقد أي ملفات أو إعدادات. اختبر الصوت مجددًا لتعرف ما إن كان يعمل بنجاح بعد انتهاء عملية التحديث والعودة إلى سطح المكتب.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проверьте версию операционной системы. Откройте Mac App Store. Перейдите на вкладку «Обновления». Скачайте последнюю версию OS X. Установите обновления системы. Проверьте работу звука.


يحدث أكثر الألم في اليومين أو الثلاثة التي تتبع وضع التقويم. في تلك الفترة، كل من الأطعمة أطراها وأقلها احتياجًا للمضغ حتى تعتاد الأكل مع وجود التقويم. من الأطعمة المناسبة: الحساء والمربى الطرية والبطاطس المهروسة. برودة الآيس كريم تخدر فمك بعض الشيء عن الإحساس بالألم. يمكنك كذلك أن تمص مكعب ثلج تلصقه بأكثر مكان مؤلم في فمك؛ سيساعد ذلك على تقليل الألم وكذلك الالتهاب الذي قد ينتج عن وضع التقويم. يجدر الانتباه أيضًا إلى أن كثيرًا من أنواع التقاويم حساسة للحرارة؛ أي أنك إذا تناولت طعامًا ساخنًا، فسيضيق التقويم ويؤلمك.  يمكنك كبديل أن تضع في مجمد الثلاجة عضاضة تسنين للرضع ثم تلوكها في فمك أو تلصقها بموضع الألم لكي تخفف منه. لا تجرش الثلج في فمك، فقد تضر الأشياء الصلبة بالتقويم وتضعف من ثباته. يمكن كذلك أن تستعمل الماء المثلج. على سبيل المثال، تحتوي بعض الأطعمة والمشروبات على حمض الستريك الذي قد يهيج من الالتهاب ويزيد الألم في الفم، ولهذا عليك تجنبها. لا تتناول هذه الأطعمة لتفادى تلف التقويم الذي قد يكلفك ألمًا ومالًا. الأطعمة المقرمشة واللحم المقدد والمكسرات وحلوى الطوفي والنوجا من أمثلة الأطعمة التي قد تتسبب في تلف التقويم. لا تمضغ في فمك أي مادة صلبة كالأقلام أو قطع الثلج.

How would you rephrase that briefly using Russian?

В первые несколько дней после установки брекетов ешьте мягкую пищу. Ешьте холодные и замороженные продукты (например, мороженое). Избегайте кислых продуктов и напитков. Не ешьте твердую и липкую пищу.


يحدث اضطراب الوسواس القهري عند ظهور فكرة غير مرضية في ذهنك (كفكرة انتشار مرض في أحبائك مثلًا)، ويتبع ذلك تفسير قاس جدًا لهذه الفكرة (ربما يعني امتلاك هذه الفكرة أنك شخص شرير يمكنه إيذاء الآخرين عن طريق إهماله)، ويؤدي وجود هذه الفكرة مع تفسيرها إلى خلق كثير من القلق.  بما أن القلق غير مريح بالمرّة، ستتصرف للحرص على عدم تحقق الفكرة. في هذا المثال، يمكن أن تغسل يديك كل مرة تلمس فيها شيئًا أو تدعو الله لأحبائك مع غسل اليد. على الرغم من أن تنفيذ هذا الطقس يؤدي إلى تخفيف التوتر لفترة وجيزة، إلا أن الأفكار السيئة تظهر بعد ذلك بشكل متكرر أكثر وأكثر (جرّاء محاولة عدم التفكير فيها كثيرًا)، وهذه هي الدورة المريرة لاضطراب الوسواس القهري. الهدف الرئيسي لعلاج التعرّض ومنع الاستجابة هي تعريض نفسك لمواقف تظهر الهوس ثم "عدم" الانخراط في استراتيجية التكيّف غير المفيدة (السلوك القهري). إن كانت حالة اضطراب الوسواس القهري لديك شديدة للغاية، يمكن تجربة العلاج تحت إشراف طبي. بغض النظر عما يؤدي إلى هوسك وسلوكك القهري (المواقف والأغراض والناس والأفكار الأخرى)، تسمى هذه الأشياء بالمحفزات لأنها تحفّز دورة اضطراب الوسواس القهري. معرفة محفزات المرض أمر أساسي حيث أنها ما تعرّض نفسك له من أجل مقاومة السلوكيات وتخفيف القلق. استخدم هذا النموذج لمساعدتك على قضاء أسبوع في تتبع محفّزات حالتك. بعد تتبّع هوسك وسلوكياتك القهرية لمدة أسبوع، رتّب كل المواقف التي تخافها من الأقل إلى الأكثر ترويعًا.  على سبيل المثال، إن كنت تخاف من التلوث فالتواجد في منزل والديك لن يحتل أولوية المخاوف فالذهاب هناك يخلق مستوى خوف 1/10. من ناحية أخرى، قد يكون استخدام حمام عام أعلى من حيث الترتيب مما يجعل مستوى خوفك منه 8 أو 9. استخدم تراتبي خوف مختلفة إن كنت تمتلك مجموعة محفّزات مختلفة. يمكن مثلًا أن تضع كل المواقف التي تخافها وتتعلق بالخوف من المرض في ترتيب واحد والمخاوف المتعلقة بتجنّب الكوارث في ترتيب مختلف. حتى ينجح التعرّض، من المهم محاولة مقاومة القيام بالأعمال القهرية خلال أو بعد التعرّض (لأقصى درجة ممكنة). سبب ذلك هو أن علاج التعرّض ومنع الاستجابة يعلّمك مواجهة خوفك "دون" ممارسة السلوك القهري المصاحب له.  اطلب من شخص تثق به بعد ذلك تعليمك كيفية تنفيذ المهمة التي يؤثر عليها الوسواس القهري. التعلّم من سلوك هذا الشخص مفيد لأن هناك احتمال كبير بأنك تمارس السلوك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Запомните порочный круг ОКР. Определите свои триггеры. Составьте иерархию страхов. Встретьтесь со своим страхом. Продлите влияние.


يحدث الإجهاد العضلي عندما تتعرّض ألياف عضلية معزولة إلى جهد تمدد أكثر من حدود قدرتها مما يؤدي إلى تمزّقها، ويؤدي ذلك إلى الألم والالتهاب والتقلّصات العضلية الوقائية التي تحدث لتجنّب المزيد من الضرر. تدليك الأنسجة العميقة مفيد في حالات الإجهاد الخفيفة والمتوسطة لأنه يخفف التقلصات العضلية ويحارب الالتهاب ويعزز الاسترخاء. ابدأ بتدليك العضلات لمدة 30 دقيقة مع التركيز على الجزء العلوي من الظهر والجزء السفلي من الرقبة. اسمح للمعالج بالتعمّق على قدر استطاعتك دون التواء جسمك.  اشرب دائمًا الكثير من الماء بعد التدليك مباشرة حتى تتمكن من طرد المنتجات الثانوية للالتهاب وحمض اللاكتيك والسموم الموجودة في الجسم، وقد يؤدي عدم فعل ذلك إلى التسبب بصداع أو غثيان خفيف. كبديل لمعالجة التدليك الاحترافية، ضع كرة تنس أسفل جسمك وبين لوحي الكتفين (أو في مكان تواجد ألم الجزء العلوي من الظهر). تدحرج على الكرة ببطء لمدة 10-15 دقيقة بضع مرات حتى يخف الألم. يكون الأطباء الذين يحملون هذه التخصصات مختصين في علاج العمود الفقري ويهدف عملهم إلى ضمان حركة ووظيفة المفاصل الصغيرة في العمود الفقري التي توصّل الفقرات ببعضها. التلاعب اليدوي بالمفاصل، الذي يُعرف أيضًا باسم تعديل المفاصل، إجراء قد يُستخدم لإعادة المفاصل التي تربط الفقرات لموضعها عندما تكون غير مضبوطة قليلًا مما يؤدي إلى إحداث التهاب وألم حاد، وخصوصًا عند الحركة. ستسمع عادة صوت "فرقعة" عند تعديل وضع العمود الفقري، ويمكن الاستفادة أيضًا من تقنيات السحب أو الإطالة في حالة ألم الجزء العلوي من الظهر.  على الرغم من أن تعديل وضع العمود الفقري لمرة واحدة فقط قد يؤدي إلى إراحة مشاكل الظهر، إلا أنك ستحتاج غالبًا إلى 3-5 جلسات لتحصيل نتائج ملحوظة. يستخدم اخصاصي تقويم العمود الفقري واختصاصي تقويم العظام أيضًا مجموعة من العلاجات المخصصة لإراحة الإجهاد العضلي، وقد تكون هذه العلاجات أكثر مناسبة لمشاكل الجزء العلوي من العمود الفقري. يمكن لاختصاصي تقويم العمود الفقري أو اختصاصي تقويم العظام مساعدتك على تحسين حركة المفاصل. إن كانت مشاكل الجزء العلوي من الظهر متكررة (مزمنة) وتحدث بسبب ضعف عضلات العمود الفقري أو سوء وضع الجسم أو الحالات التآكلية مثل خشونة المفاصل، ستحتاج حينها إلى المرور بعملية إعادة تأهيل. يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي أن يوضّح لك تمارين إطالة وقوة مخصّصة للجزء العلوي من الظهر. العلاج...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обратитесь к массажисту-физиотерапевту. Обратитесь к мануальному терапевту или остеопату. Прибегните к физиотерапии. Попробуйте акупунктуру (иглоукалывание). Проконсультируйтесь с психотерапевтом.


يحدث الانحراف عندما لا يتم محاذاة الإبر بشكل صحيح. يمكنك عادةً تحديد ما إذا كنت ترتكب هذا الخطأ باستمرار بناءً على مكان الرصاصة في الهدف.  إذا كانت الرصاصة أسفل مركز الهدف، فربما يكون الجزء العلوي من الإبرة الأمامية قد تحرك أسفل عمودي الإبرة الخلفية. إذا كانت الرصاصة فوق مركز الهدف، فربما يكون الجزء العلوي من الإبرة الأمامية قد تحرك فوق عمودي الإبرة الخلفية. إذا أصابت الرصاصة يمين المركز، فقد تكون الإبرة الأمامية أقرب إلى الجانب الأيمن من الإبرة الخلفية. إذا أصابت الرصاصة يسار المركز، فقد تكون الإبرة الأمامية أقرب إلى الجانب الأيسر من الإبرة الخلفية. تحدث أخطاء انحراف اليد دائمًا بسبب تحرك معصمك إما لأعلى أو لأسفل، لذلك عادة ما يكون مكان الرصاصة إما فوق المركز أو تحته مباشرة. أخطاء الانحراف ليست هي المشكلة الوحيدة التي قد تواجهها. يمكن أن يشير وضع الرصاصة في الهدف إلى عدد قليل من المشاكل الأخرى.  إذا كانت الرصاصة قريبة من المركز وأقرب إلى جانبك المهيمن، فقد يكون ذلك بسبب ضغطك بإبهامك أو بإصبع الزناد بقوة شديدة. وبالمثل، إذا كانت الرصاصة على الجانب الآخر من المركز، فقد يكون بسبب عدم ضغطك بإصبع الزناد بالقوة الكافية. إذا كانت الرصاصة في أسفل يمين الهدف إذا كنت ترمي بيدك اليمنى –  أو العكس بالعكس بالنسبة لليد اليسرى – فقد يكون السبب أنك تحكم قبضتك بشدة أثناء سحب الزناد. إذا كانت الرصاصة أسفل اليسار، فقد يكون ذلك بسبب إحكام شد أصابعك على الزناد. إذا كانت الرصاصة في أعلى اليمين إذا كنت ترمي بيدك اليمنى – أو العكس بالعكس بالنسبة لليد اليسرى – فقد يكون ذلك بسبب ارتقابك للارتداد بعد الإطلاق. إذا ذهبت الرصاصة إلى أعلى اليسار، فقد يكون ذلك بسبب ارتقابك للارتداد أو افتقارك إلى المتابعة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ошибки случаются при угловом смещении. Параллельное смещение. Ошибки при держании пистолета.


يحدث التهاب المريء عند رجوع أحماض المعدة خلال العضلة المريئية وإلى المريء. ارتجاع المريء هو ذلك التدفق العكسي الذي يحدث لأحماض المعدة والتي تُسبب أعراض حادة. واحدة من مضاعفات ارتجاع المريء هي تلف بطانة الأنسجة الداخلية للمريء مما يؤدي إلى التهابه الحاد. قد يتزايد خطر إصابتك بارتجاع المريء وفقًا لتاريخك المرضي.  تعرضك لجراحات أو لأشعة على الصدر على سبيل المثال يقوم بإضعاف العصارات المعوية ويزيد من احتمالية إصابتك بالتهاب المريء. يؤدي التقيؤ المزمن إلى ضعف في انقباض العضلة السفلية مما يزيد من فرص الإصابة بالتهاب المريء. لاحظ أن الاشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي نتيجة للأدوية أو بسبب الإصابة بفيروس نقص المناعة يمكن أن تتطور العدوى حتى تصل إلى الإصابة بالتهاب المريء، وتشمل هذه العدوى ما ينتج عن الفطريات أو بعض الفيروسات مثل الهربس أو الفيروس المضخم للخلايا. يمكن أن يكون التهاب المريء نتيجة عدوى بكتيرية أو فيروسية أو فطرية، وعلى الرغم من أنه نادر نسبيًا إلا أن فرصة الإصابة بذلك النوع من المرض تتزايد عند الأشخاص الذين يعانون من نقص أو ضعف في المناعة، مثل من يعانوا فيروس نقص المناعة البشري وسرطان الدم ومن يخضعون للعلاج الكيميائي للسرطان والسكري أو زرع الأعضاء. تشمل الأعراض المرتبطة بالتهاب المريء المُعدية:  الحمى والقشعريرة المصاحبين للعدوى. داء المبيضات الفموي إذا كان سبب العدوى الإصابة بالمُبيَضّة البيضاء. اعلم أنه في حالة إصابتك بعدوى الهربس البسيط أو الفيروس المضخم للخلايا، ستعاني من قرح بالفم وبالجزء الخلفي من الحلق مما يُصعب من عملية بلع الطعام، وحتى بلع اللعاب يصبح غير مريح. قد يكون لديك ردود فعل حساسة تؤدي لحدوث التهاب المريء، فقد يحدث ارتجاع والتهاب المريء نتيجة أعراض تحسسية أو كنتيجة تصاعد الأحماض أو لكلا السببين، وتلعب الخلايا اليوزينية (نوع من خلايا الدم البيضاء) دورًا هامًا في ردود أفعال الجسم التحسسية. أحيانًا تكون هذه الحساسية تجاه الطعام مثل اللبن أو البيض أو القمح أو الصويا أو الفستق، وفي أحيان أخرى قد تكون حساسية بعيدة عن الطعام كالحساسية تجاه حبوب اللقاح أو الوبر والتي قد تسبب التهاب المريء.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Определите, есть ли у вас хроническая гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Обсудите с врачом состояние своего здоровья. Проверьте, нет ли у вас инфекционных заболеваний. Проверьте, нет ли у вас аллергии.


يحدث الطفح الحراري عادة تحت الملابس عندما تلتصق الملابس بالجلد بسبب الحرارة والرطوبة. ستشعر بالحكة وستبدو كأنها مجموعة من البثور أو الالتهابات. يشمل الطفح الحراري الأعراض التالية:  ألم أو تورم أو ارتفاع حرارة الجلد. ظهور خطوط حمراء. تكون الصديد أو جفاف السوائل من مناطق الحكة. تضخم الغدد الليمفاوية في الرقبة أو الإبط أو الفخذ. الحمى المفاجئة (أن تصبح درجة حرارتك 38 درجة مئوية). ابتعد عن الشمس وانتقل إلى مكان بارد وجاف بدرجة حرارة 21 درجة مئوية تقريبًا. إذا لم تتمكن من الانتقال لمكان داخلي، انتقل لمنطقة ظليلة. ستزول أغلب أعراض الطفح الحراري بعد التبريد. اكشف المنطقة المصابة وعرضها للهواء الجاف. سترغب في أن يتمكن الجلد من التنفس جيدًا وأن يتعرض للهواء لمنع أي انسداد في المسام خاصة أن السبب الرئيسي للطفح الحراري هو انسداد الغدد العرقية. لا تستخدم منشفة لتجفيف بشرتك، سيفي الهواء بالغرض. يعتبر الطفح الحراري أحد أعراض ارتفاع درجة حرارة جسمك. تجنب المشروبات الساخنة واشرب الكثير من المياه الباردة لتخفض درجة حرارة جسمك. ليس ضروريًا أن تكون المياه باردة، بل يكفي أن تكون منعشة لتشعرك بالاسترخاء. استخدم منظفًا لتلطيف البشرة أو صابونًا مضادًا للبكتيريا لتنظيف المنطقة المصابة برفق، واتركها أو جففها بالهواء بعدها. تمتلئ البثرات بسائل يساعد على شفاء بشرتك، كما أنها ستترك ندوبًا إذا فُقعت قبل أوانها. ستُفقع بعض البثور من تلقاء نفسها، لكن حاول أن تترك بشرتك تُعالج بشكل طبيعي وتجنب أن تفقع البثور بنفسك. عالج الطفح الحراري باستخدام كريم موضعي يحتوي على 1% من الهيدروكورتيزون أو غسول كالامين (بالإنجليزية: calamine) أو غسول الصبار (بالإنجليزية: aloe) لتخفيف الحكة. استخدم مضادات الهيستامين، مثل بينادريل (بالإنجليزية: Benadryl) أو كلاريتين (بالإنجليزية: Claritin)، في الحالات الحرجة لتخفف من الحكة والتورم. يختفي الطفح الحراري سريعًا أغلب الأوقات بعد التبريد، لكن قد يؤدي الطفح الحراري الشديد إلى العدوى التي تحتاج لعلاج. اتصل بالطبيب إذا زاد الألم أو انتشر، أو إذا بدأ صديد أصفر أو أبيض في التسرب من الطفح، أو إذا لم يختفِ الطفح من تلقاء نفسه. اتصل بقسم الطوارئ إذا كنت تشعر بالتالي:  الدوار والغثيان. الصداع. القيء. الإغماء.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Узнайте о симптомах потницы. Если у человека появилась потница, то ему необходимо перейти в прохладное, защищенное от света место. Ослабьте или снимите влажную, плотно прилегающую одежду. Пейте побольше прохладных напитков. Чтобы быстро понизить температуру тела, примите прохладный душ или ванну. Постарайтесь не трогать волдыри. Для того чтобы уменьшить неприятные ощущения, воспользуйтесь безрецептурными препаратами. Если вы не почувствуете облегчение в течение 2-х дней или симптомы станут только хуже, то обратитесь к врачу.


يحدث انضغاط الأعصاب عندما يحدث ضرر بالعصب بحيث لا يتمكن من نقل الإشارات العصبية بصورة سليمة. يحدث ذلك بسبب انضغاط العصب، وقد يحدث ذلك بسبب انزلاق غضروفي أو التهاب في المفاصل أو حركة العظام. يمكن أن تتعرض أيضًا لانضغاط عصب بسبب أشياء ونشاطات أخرى كالإصابة وعدم الوقوف بشكل صحيح والحركات والنشاطات المتكررة والسمنة. قد يحدث انضغاط الأعصاب في أي مكان بالجسم، على الرغم من أن ذلك أكثر شيوعًا في العمود الفقري والرقبة والرسغين والكوعين.  تتسبب هذه الحالات بحدوث التهاب، ويؤدي ذلك إلى انقباض الأعصاب والتسبب بانضغاطها. قد تؤدي التغذية السيئة وسوء الصحة بشكل عام إلى تفاقم حالة انضغاط الأعصاب. يمكن أن تكون هذه الحالة دائمة أو مؤقتة اعتمادًا على شدة الإصابة. انضغاط الأعصاب عبارة عن إعاقة في النظام العصبي بالجسم بشكل مبسّط.  تتضمن أعراض انضغاط الأعصاب عادة الخدر والتورم البسيط والألم الشديد والشعور بالدغدغة وتقلصات العضلات أو ضعفها. يرتبط انضغاط الأعصاب عادة بآلام حادة في المنطقة المصابة. تحدث هذه الأعراض لأن الأعصاب لا تنقل الإشارات العصبية بشكل مناسب في الجسم بسبب الضغط عليها أو إعاقتها. بعد تشخيص حالة انضغاط الأعصاب، ينبغي عليك البدء بالاعتناء بنفسك. ينبغي عليك تجنّب استخدام الجزء المصاب أو تقليل استخدامه على قدر الإمكان.  يؤدي تكرار استخدام العضلات والأوتار والمفاصل التي سببت انضغاط العصب في المقام الأول إلى جعل الوضع أسوأ. سبب ذلك هو أن المناطق المحيطة تستمر بالتورّم والانقباض على العصب. أفضل طرقة للحصول على راحة فورية من الألم الحاصل بسبب انضغاط الأعصاب هو إراحة العصب المضغوط والمنطقة المحيطة به حتى يختفي الانضغاط والتورّم تمامًا.  ينبغي عليك تجنّب تمديد المنطقة التي تحتوي على العصب المضغوط وتحريكها حتى لا يزيد الضغط على العصب المصاب.  هناك بعض الحركات التي تؤدي إلى سوء الأعراض على الفور، وينبغي عليك تجنّب هذه الحركات عند التمكن من ذلك. إن كانت هناك حركة معينة تؤدي إلى زيادة الألم وشدة الأعراض، قم بعزل المنطقة المصابة وتجنّب تنفيذ هذه الحركة. في حالة متلازمة عصب الرسغ، وهي إصابة شهيرة تحدث بسبب انضغاط الأعصاب، يؤدي الحفاظ على استقامة الرسغ خلال النوم وتجنّب ثني المفاصل إلى تقديم أفضل حماية من زيادة انضغاط الأعصاب. النوم لساعات إضافية هي طريقة الجسم الطبيعية لإصلاح الأضرار. استغل بعض الوقت الإضافي للنوم كل ليلة إن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Знайте, что представляет собой защемление нерва. Симптомы. Щадите себя. Больше спите. Используйте шину или бандажи. Приложите холодный и теплый компресс. Пройдите курс массажа. Прием лекарств. Обратитесь к врачу.


يحدث تشقق الشفاه للكثيرين كنتيجة للتعرض لأشعة الشمس الزائدة. احرص على تغطية شفتيك بمستحضر محتوي على الزنك عندما أداء أعمال الفناء أو البناء أو غير ذلك من المهام التي تضطرك للتعرض لحرارة الشمس، لتضمن الحماية. لا تستغرب الأمر، ولكن لاستخدام "كريم الحفاضات" على الشفاه نفس التأثير الوقائي. بعد أن تلتئم شفاهك، اشترِ بلسم شفاه غير دوائي وغير قائم على شمع النحل وليس له نكهة ثم ضعه على شفاهك أكثر من مرة في اليوم. من الأفضل أن يحتوي البلسم على مادة اللانولين أو الفازلين. تحتوي بعض منتجات بلسم الشفاه على عامل حماية من أشعة الشمس (SPF) والذي قد يُساعد في حماية شفتيك من الجفاف الناجم عن التعرض لأشعة الشمس. للمحافظة على ترطيب جسمك بالكامل وتجنب تشقق الشفاه وجرحها، اشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا. ارفع حصيلتك اليومية من المياه بمعدل بضعة أكواب إضافية لتعزيز التئام جرح الشفاه . يوجد العديد من منتجات صحة الأسنان المصممة خصيصًا للقضاء على جفاف الفم أو على الأقل تقليله. قد يساعد استخدام تلك المنتجات على الوقاية من تشققات الشفاه. يخلق الشتاء والطقس البارد ظروفًا جافة تؤدي لتشقق الشفاه، ويمكن لتلك التشققات أن تتحول إلى جروح عميقة. لمواجهة هذه المشكلة، استخدم جهاز ترطيب في غرفتك في الليل أو ثبّت جهاز لقياس الرطوبة (humidistat) فوق نظام التدفئة والتبريد الداخلي في المنزل. يوصى بهذه الخطوة تحديدًا إن كنت تتنفس من فمك أثناء النوم، فقد يكون ذلك سببًا في جفاف شفاهك أكثر. إذا كنت تعاني من جروح الشفاه بشكل مستمر، قد يرجع السبب للأدوية التي تتناولها. اقرأ جميع ملصقات التحذير الخاصة بالدواء وابحث عن أي تحذيرات من الجفاف. إذا رأيت شيئًا يثير قلقك فتحدَّث مع طبيبك حول بدائل هذا الدواء. مثال: تعمل بعض أدوية حب الشباب على امتصاص الرطوبة والزيوت من على وجهك بالكامل، بما في ذلك شفتيك. غالبًا ما يشير تشقق الشفاه لنقص الفيتامينات في الجسم. لمواجهة هذه المشكلة، تناول الفيتامينات عالية الجودة المحتوية على الحديد والزنك بصورة يومية. يعزّز فيتامين ب٩ (حمض الفوليك) وفيتامينات (ب) الأخرى عملية شفاء الجلد. جرّب تناول بعض مجموعات الفيتامينات المختلفة، بتوجيه من طبيبك، لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Нанесите на губы мазь на основе цинка. Нанесите бальзам для губ. Пейте больше воды. Используйте специальную зубную пасту и жидкость для полоскания при сухости во рту. Используйте увлажнитель воздуха. Следите за принимаемыми лекарствами. Принимайте мультивитаминные добавки.


يحدث تطاير الشعر نتيجة للشعر الجاف أيضًا أو تراكم المستحضرات أو التلف الكيماوي. كلما أصبح الشعر جافًا، يصدر المزيد من الاحتكاك والكهرباء الساكنة. يعطي سيروم الشعر (بأساس سيليكون) نتيجة مع أغلب أنواع الشعر ويبقيه مرطبًا ولامعًا طريًا. لكن إذا كنت ترغبين في حل مشكلة تطاير الشعر بشكل جاد، يجب أن تتوصلي إلى نوع شعرك وأن تستخدمي المستحضرات المصممة خصيصًا لشعرك:  رذاذ الشعر المصمم خصيصًا لمحاربة تطاير الشعر الرفيع إلى المتوسط. يجب أن تفي رشة صغيرة بالغرض دون الحاجة للتضحية بملمس شعرك الطبيعي المعتاد.  شمع الشعر الخفيف مصمم لحبس الرطوبة وهو مناسب للشعر السميك. الطريقة الصحيحة لوضع شمع الشعر هي وضع كمية صغيرة فقط، فهي تعطي نتائج هائلة! تأكدي من فرك شمع الشعر في يديك أولًا وتغطيتهما بشكل متساوي قبل وضعه على الشعر المتطاير. "هذا هو هدف ورق التجفيف". هذا ما خطر على بالك وهذا حقيقي! يعد هذا الورق رائعًا للتحكم في الكهرباء الساكنة وإذا لم يكن لديك أي مانع لتدليك شعرك بورق مجفف مضاد للكهرباء الساكنة، فقد توصلت إلى خيار فعّال للغاية للتحكم في تطاير الشعر، بالإضافة إلى أنه خيار ممتاز عندما تكونين في عجلة من أمرك. حسنًا، لن تتمكني من فعل ذلك عندما تصلين إلى الصف أو المكتب، لكن تلك الطريقة ناجحة إذا كنت في المنزل وواجهت مشكلة الشعر الذي يشبه رأس ميدوسا. خذي مكعبًا من الثلج ببساطة ومرريه على أي شعيرات تسبب لك المشاكل، أي الشعيرات شديدة الجفاف. يساعد الماء البارد على حبس الرطوبة في شعرك ويساعد على التحكم بها أيضًا. أهم شيء هنا هو ألا يكون اللوشن دهنيًا. كما هو الحال مع ورق التجفيف، قد تستغربي استخدام لوشن الترطيب على شعرك، لكن ضعي كمية صغيرة منه على يديك وافرديه وضعيه على شعيرات رأسك مع التركيز على المناطق المسببة للمشاكل. تذكري أن الشعر المتطاير هو شعر جاف، لذا يساعد تعزيزه بالقليل من اللوشن الذي يحبس الرطوبة في الداخل على حل المشكلة بشكل كبير. لا تتبعي تلك الطريقة إلا إذا كان قوام شعرك متوسطًا إلى سميكًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте средство, предназначенное для вашего типа волос. Для контроля чрезмерной статичности попробуйте впитывающие салфетки без запаха. Возьмите кубик льда и поводите им по непослушным волосам. Используйте небольшое количество нежирного лосьона для рук или для тела.


يحدث تقشر الشفاه أحيانًا نتيجة لبعض سلوكياتنا. أحيانًا يعض الناس شفاههم بشكل غير واعِ عندما يشعرون بالقلق أو الملل أو التوتر. إذا لاحظتِ أن شفاهكِ تتقشر، فحاولي أن تلاحظي ما إذا كنتِ تعضين شفتيكِ. إذا كنتِ تفعلين ذلك، فاتخذي التدابير للتوقف عن هذه العادة.  حاولي معرفة المواقف التي تؤدي بكِ إلى عض شفتيكِ. هل تعضين شفتيكِ عندما تشعرين بالقلق أو عند الانخراط في مواقف اجتماعية معينة، مثل مقابلة أشخاص جدد أو التفاعل مع زملاء العمل؟ هل تعضين شفتيكِ ببساطة عندما تشعرين بالملل أو عند مشاهدة التلفزيون أو انتظار الحافلة؟  بعد تحديد المواقف التي تدفعكِ إلى عض شفتيكِ، حاولي الحد من القلق والملل والسلوكيات التي لها تأثير سلبي على جسمكِ. يمكنكِ أن تجربي ممارسة التنفس العميق أو إرخاء عضلاتكِ أو استراتيجية الاستجابة المنافسة وهو سلوك تشتيتي تنخرطين فيه مما يجعل من الصعب عليكِ عض شفاهكِ. يمكنكِ مثلًا مضغ العلكة لتشتيت أسنانكِ بنشاط بديل. إذا حدث تقشر الشفاه بعد التعرض لبعض الأطعمة أو مستحضرات التجميل أو في أحد المواسم، فقد يكون ذلك مرتبطًا بحساسية.  تحتوي مستحضرات التجميل ومرطبات الشفاه ومعاجين الأسنان والأصباغ والعطور غالبًا على مواد قد تسبب التهيج للشفاه والعيون والفم. إذا لاحظتِ أن شفاهكِ تتقشر بعد استخدام منتج معين، فقد تحتاجين إلى التخلص من هذا المنتج واللجوء إلى خيار آخر بديل.  حتى إذا كنتِ لا تعتقدين أن شفاهكِ تتقشر بسبب منتجات التجميل، فمن الأفضل التخلص من أحمر الشفاه وبلسم الشفاه حتى يتوقف تقشر الشفاه. يمكن أن تحمل هذه المنتجات الجراثيم والشفاه المتقشرة تعد أكثر عرضة للعدوى.  هناك فصول معينة، مثل بداية الربيع، يمكن أن تسبب ردود فعل تحسسية بسبب انتشار حبوب اللقاح في الهواء. إذا كنتِ حساسة للتغير الموسمي، فحاولي أن تقضي المزيد من الوقت داخل المنزل أو اشتري أدوية الحساسية التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن أن يؤدي التعرض للمواد المثيرة للحساسية إلى التنفس الفموي، مما يضع الضغط على الشفاه وتعريضها لمزيد من الهواء والأتربة وهذا ما قد يسبب تقشر وتشقق الشفاه. عندما تكون شفاهكِ جافة ومتقشرة، قد يكون من المغري لكِ لعقها وتقشيرها بيدكِ لتخفيف الأعراض، لكن هذه العادات تضر شفاهكِ على المدى الطويل ويمكن أن تطيل فترة الشفاء. لا تشدي الجلد لتقشير شفاهكِ. في حين أنه قد يكون مغريًا لكِ أن تقومي بذلك، إلا إنه لن يوفر لكِ راحة حقيقية...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Прекратите кусать губы. Ограничьте воздействие аллергенов. Не облизывайте и не кусайте губы. Пейте много воды и правильно питайтесь.


يحدث حتمًا مجادلات بين الأشقاء في بعض الأحيان ويمكن أن تتواجد في أي سن. بدلًا من الانخراط في جو المشاجرات، اعرف أي المشاجرات تستحق الخوض فيها وأيها من الأفضل عدم الدخول فيها. حاول الوصول لحلول وسط أو أن ترى الأمور من وجهة نظره لتغيير الوضع حين تشعر بعدم الرضا حيال ما يحدث بينكما. يمكنك أن تصدمه بجعله يرى الأشياء من وجهة نظرك كذلك! غيَر طريقة تعاملك لتظهر الطيبة والاحترام حتى لو كان ذلك غير معتادًا أو غير مقدَرًا من ناحيته. على الأقل قد يساعدك هذا في تجنب مجادلة محتملة أو التصرف بطريقة متسلطة. . قد تكون هذه مهمة صعبة، خاصةً إذا كان أخيك مهملًا، لكنه شيء قد يسعده حقًا. ضع الأشياء التي يحبها في مقدمة أشياءه وضَع الأشياء التي نادرًا ما يستخدمها في خزانة ملابسه.  نظَم أفلامه أو أسطوانات الموسيقى بترتيب أبجدي ليعرف أين توجد أفلامه أو موسيقاه المفضلة بالتحديد. اطوِ ورتِب ملابسه. تصبح الملابس غير مرتَبة من وقتٍ لآخر؛ رتِب خزانة ملابسه وضَع الملابس المتشابهة مع بعضها. اكنس ونظّف الغبار. يتطلب التنظيف الحقيقي مجهودًا كبيرًا، لكن الاكتفاء بتنظيف الغبار من الأسطح سيكون فكرة جيدة إذا كان أخاك لا يحب أن يعبث أحد بأغراضه. قيامك ببعض الأعمال المنزلية بدلًا من أخيك سيعطيه وقتًا لفعل الأشياء التي يحبها. فعل أشياء غير أنانية يساعدك في التفكير مليًا في حبك لأخيك وتقديرك له، وبالتأكيد سيقدِر أخيك هذه الأشياء. قد يكون هناك فائدة إضافية من ذلك وهي أن يلاحظ والداك ما تفعله وتنال منهما مكافأة نظير ذلك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Откажитесь от пустых и бессмысленных споров. Практикуйте доброту и уважение. Наведите порядок Выполняйте дополнительную работу по дому, порученную вашему брату.


يحدث داء لايم بسبب بكتيريا تدعى "بوريليا برغدورفيرية"، التي تنتقل للمضيف (في هذه الحالة، الكلب) عبر لدغة القراد. للقراد القدرة على النجاة في بيئات مختلفة والتعايش فيها في أمريكا الشمالية وأوروبا.  فإن كان كلبك يعيش في منطقة مخضرة أو مشجرة، فقد يلتقط بعضًا منها. وفي حين يمكن بسهولة تحديد الطفح الجلدي المعروف بـ"عين الثور" كعلامة للإصابة به عند البشر، إلَّا أنه لا يُظهر أي علامة عند الحيوانات، مما يزيد من صعوبة تشخيص الكلاب.  ومن أعراضه الشائعة:   ألم الرقبة  تشنج العضلات   ألم وتحسس عند اللمس  فتور وكسل   أعراض حمى لا يمكن معالجة داء لايم بدون رعاية بيطرية ملائمة. فالطبيب البيطري سيتمكن من وصف مضادات حيوية سيحتاج إليها حيوانك الأليف لمكافحة المرض والبدء بالشعور بالتحسن. ومن أشهر المضادات الحيوية الشائع وصفها لتلك الحالة الدوكسيسيكلين والتتراسيكلين والأموكسيسيلين.  سوف يلزمك على الأرجح إعطاء كلبك المضادات الحيوية يوميًا لمدة شهر تقريبًا. وقد يوصيك الطبيب البيطري بتمديد مدة العلاج أو تقليصها. اتبع مشورة الطبيب البيطري واستفسر منه إن لم تك متأكدًا من كيفية إعطاء المضادات الحيوية أو موعدها. ينبغي من الفينة والأخرى فحص الكلاب التي تتردد عادة على المناطق المشجرة أو العشبية. وللقيام بذلك، عليك القيام بالتالي:   حرِّك أصابعك على طول جسم كلبك، وتحقق من الأماكن التي يصعب رؤيتها مثل الإبطين وبين الأصابع وخلف الأذن.   ابحث عن أي وجود لنتوءات أو بقع مرتفعة. وفي أي وقت تجد بقعة مرتفعة، باعد الفراء لفحصها، واستخدم نظارة معظمة إذا لزم الأمر. فإذا رأيت بقعًا ضئيلة بثمان أرجل، فهذا على الأرجح قراد. من المهم التصرف بسرعة، إذا يمكن للقراد نقل المرض للمضيف في غضون 24 ساعة من الاتصال به.  ولإزالة القراد بأمان عن كلبك:   استخدم زوجين نظيفين من الملاقيط لالتقاط رأس القراد؛ الأقرب ما يكون إلى جلد كلبك. وقد ترغب في ارتداء قفازات استعمال المرة الواحدة لتقليل احتمال إصابة نفسك.   اسحب القراد مباشرة من الجلد. إذا تقطَّع القراد، فتأكد من إزالتك لجميع أجزائه وعدم ترك أي منها، إذا قد تنقل تلك الأجزاء داء لايم.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выявите симптомы болезни Лайма. Лечите собаку антибиотиками. Регулярно проверяйте собаку на клещей. Удалите клещей сразу после обнаружения.


يحدث سرطان الحنجرة نتيجة لطفرات جينية في خلايا الحنجرة رغم عدم تأكد الأطباء مما يسبب تلك الطفرات. يساعدك التعرف على احتمالات خطورة إصابتك بسرطان الحنجرة كثيرًا، ويضمن لك معرفة الأعراض وتشخيص المرض وعلاجه.  يعد الرجال أكثر عرضة لسرطان الحنجرة من النساء.  تزداد نسبة خطورة إصابتك بسرطان الحنجرة مع التقدم بالعمر.  المدخنون وخاصةً من يتناولون التبغ معرضون بنسبة أكبر لتطور إصابتهم بسرطان الحنجرة.  يُزيد تعاطي الكحول بشكل زائد من خطر الإصابة.  يجب أن تعلم أن تعاطي الكحول والتبغ من العوامل الأولية لخطر تطور سرطان الحنجرة.  يمكن لفيروس الورم الحليمي البشري أن يجعلك أكثر عرضة لسرطان الحنجرة.  ترفع ندرة تناولك لكميات كافية من الفواكه والخضراوات من نسبة خطر تعرضك لسرطان الحنجرة.  يمكن للارتجاع المرئي أن يزيد من خطر إصابتك بسرطان الحنجرة. معظم أعراض سرطان الحنجرة غير مشابهة لأعراض السرطان لذا ينبغي عليك توخي الحذر بشأن مراقبتك لتجويفك الصدري. قد يساعدك التعرف على الأعراض المحتملة لسرطان الحنجرة على تشخيص المرض واكتشافه وعلاجه. تشمل أعراض سرطان الحنجرة ما يلي:  السعال. تغيير في الصوت الذي قد يتضمن بحة بالصوت أو عدم القدرة على الكلام بشكل واضح. مشاكل في البلع. مشاكل بالأذن. التقرحات التي لا تلتئم من نفسها أو بالأدوية العلاجات المتوفرة. التهاب الحلق. فقدان في الوزن.  صداع مزمن. يمكن أن يكون نمو أي شيء غير مألوف والكتل دليلًا على سرطان الحنجرة. يساعدك الفحص الدوري للحنجرة لفي اكتشاف أي شيء غريب.  قم بتمديد لسانك وابحث لو تعرفت على أي نتوءات أو نمو غير مألوف.  يمكنك إضاءة مصباح ما بفمك ليساعدك على التعرف على أي شيء غير مألوف. افحص فمك وحنجرتك دوريًا حتى يمكنك معرفة كيف يبدو شكل تلك المنطقة العادي.  ابحث عن أي تغير بالشكل العام لحنجرتك، ويشمل ذلك حتى تغيرات اللون أو تكوين البشرة. تعتبر التكوينات التي تبدو في هيئة قرح من الإشارات المحتملة الدالة على الإصابة بسرطان الحنجرة.  احجز موعد مع طبيبك لو لاحظت أي من تلك الأعراض. الحصول على كشف دوري للفم يمكنه مساعدتك لملاحقة أي تغييرات بالفم أو الحنجرة أو كل ما يتعلق بهما. راقب فمك وحلقك لملاحظة أي ألم أو نزيف في فمك أو حلقك. قد تؤكد هذه الأعراض على حالات أكثر خطورة مثل سرطان الحنجرة وبالأخص لو لم تلتئم القرح.  لاحظ الآلام التي يطول وقتها في حنجرتك خاصةً عند البلع. ابحث عن أي نزيف بالقرح...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Определите риски развития рака горла. Симптомы. Проверьте горло на наличие язвочек и неровностей. Обратите внимание на боль и кровоточивость. Попросите помощи у супруга или родственника.


يحدث كسل العين (الغمش) عندما يواجه المخ صعوبة في التواصل مع العينين بشكل صحيح، لذا تجده يحدث عندما تكون قوة تركيز إحدى العينين أفضل من الأخرى. يصعب أحيانًا اكتشاف الغمش نظرًا لأنه قد لا يترتب عليه أي إعاقة في الرؤية أو تشوه ملحوظ. زيارة طبيب العيون هي الطريقة الوحيدة لتشخيص الغمش بدقة.  الحوَل أحد المسببات الشائعة للغمش. الحول هو اختلال في العينين حيث تنحرف إحدى العينين إلى الداخل (حول إنسي) أو إلى الخارج (حول وحشي) أو إلى الأعلى (حول فوقاني) أو إلى الأسفل (حول تحتاني). تُعرف هذه الحالة في بعض الأحيان بـ "العين المنحرفة". تسيطر العين المستقيمة في النهاية على الإشارات البصرية المرسلة إلى المخ، مما يتسبب في "الغمش الحَوَلي". مع ذلك ليست كل حالات كسل العين سببها الحول.  قد يحدث أيضًا الغمش نتيجة لمشكلة هيكلية، مثل ارتخاء الجفن.  يمكن لبعض المشاكل الأخرى في العين، مثل إعتام عدسة العين (وجود بقعة غائمة في العين) أو الجلوكوما (المياه الزرقاء) أن تسبب أيضًا كسل العين. يسمى هذا النوع من الغمش "غمش الحرمان" وعادة ما يستلزم العلاج بالجراحة.  تؤدي الاختلافات الشديدة في القوة الانكسارية بين كل عين أيضًا إلى الغمش، حيث يكون الشخص مصابًا بقصر النظر في إحدى العينين وطول النظر في الأخرى (حالة تعرف باسم تفاوت الانكسار). يختار المخ في هذه الحالة عينًا واحدة للاستخدام بينما يتجاهل الأخرى. يُعرف هذا النوع من الغمش باسم "الغمش الانكساري".  قد يؤثر الغمش أحيانًا على كلتا العينين، وفي هذه الحالة قد يولد الطفل مصابًا بإعتام عدسة العين في كلتا العينين. سوف يشخّص طبيب العيون هذا النوع من الغمش ويقدم العلاج المناسب له. قد لا يشكو طفلك من مشكلة في الرؤية أو تلاحظ شيئًا بنفسك، حيث قد يعتاد الشخص المصاب بالغمش مع مرور الوقت على الحصول على رؤية أفضل بعين دون الأخرى. إن فحص طبيب مختص للعين هو الطريقة الوحيدة المضمونة لتحديد ما إذا كان طفلك مصابًا بكسل العين، لكن هناك بعض الأعراض التي يمكنك البحث عنها مبدئيًا.  النفور أو الاستياء عند تغمية إحدى العينين، حيث يصاب الطفل بالهلع أو الغضب إذا قمت بتغمية إحدى عينيه. يشير ذلك إلى أن العيون لا ترسل إشارات بصرية متساوية للمخ.  ضعف القدرة على تمييز العمق. قد يواجه طفلك مشكلة في تمييز العمق (الرؤية التجسيمية) وحينها قد يواجه الطفل صعوبة مثلًا في مشاهدة الأفلام ثلاثية الأبعاد وصعوبة في رؤية الأشياء...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Узнайте о том, что может вызвать амблиопию. Присмотритесь к распространенным симптомам. Проделайте тест с движущимся предметом. Проведите фотографический тест. Сделайте тест с закрытием глаза.


يحدث للطفل عواقب طبيعية لأفعاله كأن يتعرض للإصابة بالبرد إذا لم يلتزم بارتداء ملابس ثقيلة في الشتاء، لكن يوجد كذلك ما يسمى العاقبة أو العقاب السببي/ المنطقي، وهو أن تتدخل بنفسك لفرض عقاب معين كنتيجة لسلوك خاطئ قام به الطفل. بهذه الطريقة، تضمن أن يتعلم ابنك وجود علاقة بين الأسباب والنتائج أو الفعل والعاقبة، وبالتالي يدرك أي أن شيء يقوم به سوف يكون له نتائج مستقبلية، جيدة إذا كان فعلًا جيدًا وسيئة إذا كان سلوكًا خاطئًا. على سبيل المثال: إذا كذب طفلك فيما يخص انتهاءه من الأعمال المنزلية، امنحه المزيد من المهام الإضافية. يكون الطفل في مرحلة المدرسة قد كبر بالقدر الكافي الذي يسمح له بفهم أفعاله. استغل ذلك لبناء جانب التعاطف في الطفل (القدر على تفهم الأفعال ومشاركة المشاعر) وتعليمه السبب الذي يجعل بعض السلوكيات خاطئة أو غير ملائمة. يقدر طفلك الآن على تعلم أنه يوجد لأي فعل يقوم به تأثيرٌ عليه وعلى الآخرين.  يلجأ الأطفال في ذلك السن عادة إلى الكذب كوسيلة للفت الانتباه وتحقيق المكاسب السهلة ومخالفة القواعد. ما إن تلاحظ فعله لذلك السلوك تحدث معه في الحال عن الأثر السلبي للكذب على مشاعر الآخرين وأن الكذب لا يخلو أبدًا من العواقب السلبية، بالإضافة لأنه يظهره كشخص غير جدير بالثقة، وهو ما قد يؤثر على علاقاته المستقبلية وقدرته على تكوين صداقات قوية مع الآخرين. يحب الأطفال في هذا السن أن تتاح لهم حرية الاختيار، وهو ما يشعرهم بالاستقلال وكذلك الرغبة في إتمام مهامهم الخاصة. قد يرجع السبب لمعاناتك في دفع طفلك لإنهاء أعماله المنزلية أو واجباته الدراسية إلى أنك تفرضها عليه فرضًا. اسمح له باختيار ما يحب القيام به من مهام المنزل، أما بالنسبة للواجبات الدراسية، فاترك له حق ترتيب المهام كما يحلو له أو اختيار الوقت الذي يناسبه لإتمام الواجب.   امنح الطفل 6 خيارات فيما يخص الأعمال المنزلية على أن يختار 4 منهم على سبيل المثال. يتبع بعض الآباء سياسة المكافأة المادية في حالة مبادرة الطفل للقيام بأعمال منزلية إضافية. إذا رغب الطفل في الحصول على مكافأة معينة، فاعرض عليه أن يقوم بالمزيد من الأعمال المنزلية مقابل ذلك، وكلما كانت المهمة أصعب، كانت الجائزة أو المقابل المالي أكبر. يعاني الكثير من الأطفال في سبيل إتمام أعمالهم المنزلية أو الالتزام بواجباتهم المدرسية. ربما يرجع السبب وراء ذلك إلى طبيعته المتكاسلة، لكنها ليست ضربة قاضية لا مهرب...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Применяйте логичные последствия. Обсуждайте поведение ребенка. Позволяйте ребенку выбирать свои обязанности. Помогите ребенку достичь успеха, если он ведет себя беспечно или безответственно.


يحدث مرض المثانة الهوائية عندما تتعطل تلك المثانة التي تنتفخ بشكلٍ طبيعي وتساعد في طفو السمكة عن العمل. مهما كان سبب المشكلة فإن الأعراض هي نفسها في العادة. عندما ترى السمكة مقلوبة وبطنها للأعلى فلا تفترض أنها ميتة، وإن كانت ما تزال تتنفس فالأرجح أنها تعاني من ذلك المرض. إليك الأعراض التي يجب ملاحظتها:   أن تستمر السمكة في الطفو للأعلى مقلوبة رأسًا على عقب. أن تستمر السمكة في الغوص والهبوط لقاع الحوض. أن تعوم السمكة وذيلها أعلى من رأسها (لاحظ أن هذا طبيعي في سلالات الأسماك التي تقف على وجهها). أن تكون بطن السمكة متورمة أو منتفخة. عادة ما يتأثر السمك الذهبي من نوع "فانسي" أو "بيتا" بهذا المرض، وتتميز تلك الأسماك بأجسام قصيرة مدورة تتسبب في انضغاط الأعضاء الداخلية، والتي يمكن بدورها أن تضغط مقابل المثانة الهوائية بشكل يصعب على تلك المثانة أن تؤدي وظيفتها بالشكل الصحيح.   إذا كان لديك سمك ذهبي من نوع فانسي أو بيتا فستحتج لمراقبته بحذر بحثًا عن علامات مرض المثانة الهوائية لأنك إن تركته دون علاج سيموت. الأنواع الطبيعية من السمك الذهبي ذات الأجسام الطويلة هي أقل عرضة للإصابة بمرض المثانة الهوائية، وذلك لأن أعضائها ليست مضغوطة ببعضها بشدة. عند تضخم الأعضاء الصغيرة للسمكة فإنها تضغط على المثانة الهوائية وتتسبب في عجزها عن القيام بوظائفها جيدًا. المعدة والأمعاء والكبد بالذات عرضة للتضخم بسبب عادات الأكل لدى السمكة. يمكن لأيٍ مما يلي أن يتسبب في هذا المرض:   بلع الكثير من الهواء خلال الأكل مما يسبب تضخم المعدة. تناول طعام رديء الجودة أو مليء بالهواء، مما يسبب الإمساك بالأمعاء. تناول الكثير من الطعام، مما يسبب تضخم الكبد بالرواسب الدهنية. نمو الأكياس في الكلى، مما يؤدي لتضخمها. تشوه عضو داخلي. أحيانًا ينتج مرض المثانة الهوائية من العدوى ولن تتمكن من معالجته بمحض تغيير عادات الأكل لدى السمكة. إذا اعتقدت أن سمكتك تعاني من العدوى فمن الهام معالجة ذلك بشكلٍ منفصل لمساعدة السمكة على استعادة صحتها من جديد.   إذا كانت السمكة تعاني من العدوى فستلاحظ الزعانف المشبوكة والارتعاش وفقدان الشهية إلى جانب أعراض أخرى لمرض المثانة الهوائية. ابدأ بتنظيف الحوض لتقليل مستويات البكتيريا، ففي الكثير من الحالات سيؤدي ذلك لقتل البكتيريا المسببة للعدوى. إذا استمرت الأعراض فيمكنك أن تعالج السمكة باستخدام مضاد حيوي واسع الطيف لمداواتها من العدوى....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обратите внимание на типичные симптомы дисфункции плавательного пузыря. Ознакомьтесь со списком рыб, которые чаще всего подвержены нарушениям работы плавательного пузыря. Поймите возможные причины дисфункции плавательного пузыря. Обратите внимание на симптомы инфекции.


يحدث هذا عن طريق استثناء الأمراض التي قد تسبب الأعراض التي لديك. الالتهابات والعدوى والاختلال الكيميائي للجسد قد تتسبب في نفس الأعراض، يشعرك هذا بالخطر، رغم أنه إنذار كاذب. علاوةً على أني يمكن معالجة العديد من هذه الأمراض بشكل فعال عن طريق الأدوية أو العلاجات الأخرى. على الرغم من أن البزل القطني قد يكون مؤلمًا، إلا أنه خطوة أساسية لتشخيص التصلب المتعدد. يتم إجراء هذا الاختبار عن طريق سحب كمية من السائل المتواجد في القناة الشوكية وفحصه في المعمل. عادة ما يكون البزل القطني عنصرًا من عناصر تشخيص التصلب المتعدد، لأن السائل قد يُظهِر شذوذًا في خلايا الدم البيضاء أو البروتينات، مما قد يشير إلى اختلال في وظيفة الجهاز المناعي والإصابة بالمرض. هذا الاختبار يستثني العدوى وكذلك الأمراض الأخرى. لكي تستعد للبزل القطني عليك أن:  تخبر طبيبك إذا ما كنت تتناول أية أدوية أو أعشاب طبية قد تتسبب في زيادة سيولة الدم. قم بإفراغ المثانة. قم بالتوقيع بالموافقة على إجراء الاختبار، وربما يتعين عليك توقيع استمارة معلومات الفحص الطبي. يستخدم هذا الاختبار الموجات المغناطيسية وموجات الراديو عن طريق جهاز الكمبيوتر لتخليق صورة للمخ والحبل الشوكي. قد يكون هذا الاختبار مساعدًا على تشخيص التصلب المتعدد، لأنه عادة ما يُظهِر الشذوذ أو الإصابة في هذه المناطق، مما يشير إلى وجود المرض.  تعتبر أشعة الرنين المغناطيسي واحدة من أفضل الفحوصات المستخدمة لتشخيص التصلب المتعدد حتى اليوم، برغم أنه من المستحيل تشخيص التصلب المتعدد باستخدام أشعة الرنين المغناطيسي وحدهاوهذا لأن أشعة الرنين المغنطيسي قد تبدو طبيعية لدى المريض المصاب بالتصلب المتعدد. على الجانب الآخر، قد يكون لدى الكبار في السن بشكل خاص تضرر في المخ يبدو كالتصلب المتعدد، لكنه ليس كما يبدو. أثناء قيام الأطباء بتشخيص التصلب المتعدد، يوفر هذا الفحص معلومات إضافية للحصول على تحديد دقيق للمرض. هذا الفحص غير مؤلم، ويشمل استخدام تحفيزات بصرية أو كهربائية لقياس الإشارات الكهربائية التي يقوم الجسم بإرسالها للمخ. قد يقوم طبيبك بإجراء هذه الفحوصات، ولكن عادةً ما يتم إرسالها إلى أخصائي أعصاب لمعرفة النتائج. إذا كان طبيبك قادرًا على تشخيص التصلب المتعدد بناءً على هذه الفحوصات، سيكون عليك أن تنتقل إلى مرحلة التعامل مع التصلب المتعدد وعلاجه. يشمل هذا تعلم التعامل الفعّال مع الأعراض، وإبطاء تدهور المرض.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Запланируйте анализы крови, которые помогают врачу в диагностике рассеянного склероза. Запланируйте спинномозговую пункцию. Подготовьтесь к МРТ в местном медицинском учреждении. Попросите вашего врача провести исследование вызванных потенциалов. Запишитесь на повторный прием к врачу, как только все обследование будет завершено, чтобы определить, может ли быть окончательным диагноз рассеянного склероза.


يحدد الكيميائيون الكميات النسبية للنظائر في عينة معطاة من خلال استخدام أداة خاصة تسمى مطياف الكتلة. لكن بالنسبة لكيمياء في مستوى الطالب، تتوفر هذه المعلومات للطلاب في الاختبار في صورة قيم مؤكدة من المؤلفات العلمية. فيما يخص أهدافنا من الحساب، لنقل أننا نتعامل مع النظيرين كربون-12 وكربون-13. تظهر بين ذرات العنصر الواحد نظائر كل منها مختلف في كمية تكرره، وتتمثل هذه الكميات غالبًا بنسب مئوية. هناك نظائر واسعة الانتشار، ونظائر أخرى نادرة جدًا لدرجة أنها في بعض الأحيان تكاد تغيب عن التمييز.يمكن تحديد هذه المعلومات من خلال مطياف الكتلة أو كتاب مرجعي. لنقل هنا أن وفرة الكربون-12 هي 99% وكربون-13 منتشر بنسبة 1%. هناك نظائر كربون أخرى موجودة في العالم، لكنها موجودة بكميات ضئيلة للغاية حتى أنها يمكن تجاهلها في بعض الأحيان، مثل في حالة هذا المثال. يعني في النسبئة المئوية لوفرة هذا النظير (تُكتَب في صورة عدد عشري). لتحويل نسبة مئوية إلى عدد عشري، اقسمها ببساطة على 100. يجب أن يساوي مجموع النسب المئوية بعد التحويل 1.  تحتوي عينتنا على كربون-12 وكربون-13. إذا توفر كربون-12 بنسبة 99% في العينة وكربون-13 بنسبة 1% منها اضرب 12 (الكتلة الذرية لكربون-12) في 0,99، و13 (الكتلة الذرية لكربون-13) في 0,01. تحوي الكتب المرجعية النسب المئوية لمقدار وجود نظير ما وفقًا لكميات كل النظائر الموجودة للعنصر. توجد هذه المعلومات في معظم كتب الكيمياء المدرسية في جدول في نهاية الكتاب. يمكن أيضًا تحديد مقدار النظائر في العينة التي تُختَبَر عن طريق استخدام مطياف كتلة. احسب مجموع نواتج الضرب الذي أجريته في الخطوة السابقة لتجد الكتلة الذرية النسبية للعنصر - وبمعنى آخر: متوسط قيمة الكتل الذرية لنظائر العنصر. تستخدم هذه القيمة عند التحدث عن عنصر ما بصورة عامة وليس عن نظير معين له. تطبيقًا على مثالنا: 12 × 0,99 = 11,88 لكربون-12، و 13 × 0,01 = 0,13 لكربون-13. الكتلة الذرية النسبية للمثال هي 11,88 + 0.13 = 12,01.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Определите, какие изотопы содержатся в образце. Определите относительное содержание каждого изотопа в образце. Умножьте атомную массу каждого изотопа на его концентрацию в образце. Сложите полученные результаты.


يحدد المعلمون بعض الملاحظات عن الموضوع قبل شرحه في المحاضرة لمساعدتك على أخذ فكرة عامة مسبقة عنه؛ احرص دائمًا على مراجعة تلك الملاحظات قبل موعد الصف حتى تتعرف على العديد من التفاصيل الخلفية مما يمنحك فرصة للتركيز على تدوين الأفكار الأساسية أثناء المحاضرة. اقرأ ملاحظات المحاضرة الماضية كذلك قبل بدء الصف. يساعد ذلك على خلق حلقة وصل بين معلومات الصف الماضي والصف الحالي. إذا كان معلمك يوفر أي خطوط عريضة للدرس أو عروض باوربوينت أو ملخص للمحاضرة المقبلة، فاستفد منها. فكّر في الأمر كما لو كنت تضع إطارًا للمنزل الذي ستقوم بعد ذلك بتشطيبه وفرشه بالملحوظات التي تدونها. قد تظن مخطئًا أن طباعة النقاط الأساسية أو ملف الشرائح يعوضك عن تدوين الملاحظات في الصف أو أن زيادة بعض الملاحظات على النسخة المطبوعة كافيًا، لكن سيكون من الأفضل بكثير لو أنك استخدمتها كمخطط لتنظيم ملحوظاتك. الهدف من تدوين الملاحظات هو فهم المعلومات التي تُشرح في الصف، وتلك الطريقة هي الطريقة المثلى لفعل ذلك. يفضّل العديد من الطلاب طباعة الملاحظات بدلًا من كتابتها؛ لكن هناك سببًا لضرورة استخدام طريقة الكتابة المجربة؛ حيث أوضحت بعض الدراسات أن الطلاب الذين يدونون الملاحظات أكثر قدرة على استيعاب واسترجاع المعلومات التي تم شرحها في الصف مقارنةً بمن يلجؤون إلى الطباعة؛ والسبب وراء ذلك هو أنك مع الوقت تتحول إلى مجرد آلة كاتبة تنسخ أكبر قدر ممكن مما يقال في المحاضرة على الحاسوب المتنقل بدلًا من إدراك أهم الأشياء التي يجب كتابتها. يمكن أن تساعدك الكتابة بالقلم على التركيز بشكل أفضل.  أما على الصعيد الآخر، تساعد الكتابة باستخدام الحاسوب المتنقل أو أي جهاز إلكتروني آخر على تنظيم وحفظ وتعديل ومشاركة وقراءة الملاحظات (دون مواجهة مشكلة خط اليد القبيح). هناك عدد لا نهائي من برامج وتطبيقات تدوين الملاحظات على الحاسوب المتنقل مثل: "تصميم دفتر الملاحظات" على مايكروسوف وورد وغيرها، أو البرامج التي تربط بين تسجيل المحاضرة الصوتية والملاحظات التي قمت بتدوينها، أو برامج تنظيم الملاحظات التي تساعدك على جمع كل المعلومات المتعلقة بالمحاضرة في مكان واحد مهما كان نوعها، كرسائل البريد الإلكتروني وملفات البي دي إف وغيرها، وكذلك منصات تدوين الملاحظات المشتركة التي تسمح لك بتدوين الملاحظات مع فريق كامل من الطلاب في نفس الوقت. قد تشكّل تلك البرامج المُساعدة مصدرًا لتسهيل الأمور أو...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Прочтите тему перед лекцией или занятием. Попробуйте найти учебные материалы и лекции онлайн. Теперь давайте обсудим плюсы и минусы составления конспекта во время лекции. Садитесь впереди. Обязательно проверьте, есть ли у вас все необходимые принадлежности для составления конспекта. Вверху на листочке напишите дату и тему лекции. Теперь вернемся к формату конспекта.


يحدد حجم قطع الخضراوات وتنوعها والوقت، وتفضيلاتك الشخصية فترة طهي الخضروات. سوف يساعدك طهي عدة أطباق من القلي السريع باستخدام الخضروات المفضلة لديك على التعود على كم الوقت الذي يحتاجه كل نوع خضار في المقلاة.  إذا وجدت أحد الخضروات يصبح ناشف جدًا في القلي السريع، قم بإضافته في وقت سابق المرة المقبلة. Iإذا كانت الخضروات لينة جدًا أو مفتتة، قم بإضافتها في وقت لاحق المرة القادمة. عادة ما تكون المشكلة في الجزر، والقرنبيط، والبروكلي، لأنها قاسية وقد يكون من الصعب تقطيعها إلى قطع صغيرة. إذا كانت هذه أو غيرها من الخضروات الجامدة تستغرق وقتًا طويلاً، فلديك بضعة خيارات:  سلقهم قبل القلي. سوف يلين وضع قطع الخضروات التي يكون سمكها أقل من سنتميتر واحد على البخار لفترة قصيرة بسرعة. جففهم دائمًا قبل القلي. أضف بدلاً من ذلك، كمية صغيرة من الماء أو مرق، أو شراب الشيري الجاف أثناء الطهي. غط لدقيقة أو دقيقتين حتى تصبح الخضروات لينة، ثم استمر في القلي السريع كالمعتاد. سوف تحتاج إلى نقع الفطر المجفف لمدة خمس إلى خمس عشرة دقيقة أو حتى يصبح طريًا قبل أن تتمكن من استخدامه في القلي. سوف يؤدي اضافته جافًا، بقطع قاسية في القلي السريع.  لنقع الفطر المجفف، قم بغلي بعض الماء، ثم ارفعه عن النار ويضاف الفطر. اخرجه من الماء فور انتفاخه، بعد 3-5 دقائق. يعتبر فطر الشيتاكي المجفف أقسى من الأنواع الأخرى، لذلك فإنه قد يحتاج إلى النقع لمدة تصل إلى 10 دقائق. بعد رفع طبق القلي السريع من الحرارة، قد ترغب في إضافة زينة لذيذة لا تتطلب الطهي في المقلاة أو الووك. يتوفر هنا عدد قليل من الخيارات الجيدة، لتلك اللمسة النهائية المثالية:  يضيف رش بذور السمسم أو المكسرات المحمصة على طبق القلي السريع قرمشة مشبعة. يبدو البقدونس أو الريحان، أو الأعشاب الطازجة الأخرى جذابًا وتضيف رائحة لطيفة. قم برش عدد قليل من شرائح رقيقة من الخضار النيئ لإضافة لون أكثر إشراقًا وقوام مختلف إلى الطبق.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Отрегулируйте время приготовления, если овощ оказался слишком мягким или слишком хрустящим. Бланшируйте или вымачивайте овощи, которые слишком долго готовятся. Вымачивайте сушеные грибы в горячей воде перед обжаркой. Экспериментируйте с приправами. <finished>


يحسن ارتداء الزعانف من حركتك ويجعلك قادر على التحرك للأمام بسرعة دون أن تضطر للتخبط في الماء كثيرًا. أبقِ قدميك قريبتان من بعضهما إلى حدٍ ما. أبقِ حركة تجديف الزعانف سلسة وهادئة. حاول التحرك بفخذيك لتستفيد من عضلات الفخذ، وتجنب ركل المياه بركبتيك، لن يؤدي هذا إلا لإضاعة طاقتك. هذه هي الوسيلة الصحيحة للغوص لتوجه نفسك للأمام مع الضربات التي توجهك للأسفل. تجنب التخبط في المياه، فهذا من شأنه إخافة الأسماك، كما أنه سيكون مزعجًا للسباحين من حولك. يكون الغوص المنشاقي أفضل كثيرًا في المياه الهادئة، لكن حتى في المياه الهادئة ستحتاج أن تتعلم كيف تضبط حركتك لأعلى وأسفل مع تصاعد الأمواج. الغوص ليس سباقًا، والجلسة الجيدة قد تستمر لساعات.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Наденьте ласты. Держите руки по сторонам, чтобы уменьшить сопротивление, и вытяните ноги, чтобы ласты были тоже вытянуты. Немного согните колени и делайте медленные, но сильные удары ластами. Больше направляйте удары вниз, меньше наверх, в то же время выгибайте спину наверх. Во время плавания держите ласты под водой. Держитесь на волнах. Плывите на стабильной, удобной для вас скорости, чтобы сократить расход энергии.


يحسن التأمل قدرتك على التركيز والانتباه كما أنه مفيد للطاقة والسعادة بشكل عام، ويمكن أن يقلل أيضًا من مستويات التوتر لديك بدرجة كبيرة. تبين الدراسات أن من يمارسون أي نوع من التأمل اليومي هم الأكثر تفاؤلًا بشأن الحياة عمومًا. علاوة على ذلك، يمكن للتأمل أن يسمح لعقلك بالتنقل بين موجات بيتا (الخاصة بالاستيقاظ) وموجات ألفا (التي تحدث في المرحلة التي تسبق النوم مباشرة). التأمل ليس بديلًا لدورة النوم المعتادة، لكنه يعطي عقلك فترات الراحة التي يحتاجها لكي تكون منتبهًا أثناء استيقاظك عندما يعمل دماغك بموجات البيتا. يمكن من خلال 10-15 دقيقة فقط من التأمل أن تحظى بهذه الخاصية الإيجابية الشبيهة بحالة النوم. الأشخاص الذين يتأملون بانتظام يحتاجون إلى قدر من النوم أقل من الذي يحتاجه باقي الناس.  هذه من الأسباب التي تجعل العديد من الناس يجدون أن من السهل النوم بعد التأمل مباشرة عندما يكون العقل مهيأً للنوم. فقط تذكر أن التأمل ليس مطابقًا للنوم ولا يغني عنه.  للسبب نفسه، يمكن أيضًا استخدام التأمل لمعالجة اضطرابات النوم. يتوقع أكثر الناس أن التأمل يتطلب غلق العينين، لكن هناك طرق للتأمل لا تحتاج ذلك. بل أن أشخاص كثيرون ممن جربوا التأمل وأعينهم مفتوحة أفادوا بأنهم شعورا بتجدُّد حيويتهم بشكل خاص بفضله. هذا النوع من التأمل مفيد بشكل خاص لمن يضطرون إلى دمج التأمل مع وقت التنقل في المواصلات العامة أو خلال ساعات العمل أو اليوم الدراسي، فيمكنهم التأمل دون أن يلاحظهم أحد. كل المطلوب هو مكان للجلوس وبضع دقائق من الوقت يمكن التأمل خلالها. اختر – إذا أمكن – مكانًا ساكنًا ومظلمًا وهادئًا لممارسة التأمل بعينين مفتوحتين. مع الوقت، عندما تصبح خبيرًا ومتمكنًا، سيكون بمقدورك التأمل في منتصف فصل دراسي مزدحم. لكن جرب في البداية مساحة إضاءتها خافتة في منزلك. أغلق الستائر وأطفئ الأجهزة كي تستبعد أكبر قدر ممكن من أسباب التشتيت. أبقِ ظهرك مستقيمًا لكن باسترخاء واجلس بارتياح. يحب كثير من الناس الجلوس في وضع اللوتس للتأمل، لكنك حر في اختيار الطريقة الأنسب لاسترخاء جسمك، احرص فحسب على اختيار وضعية معتدلة غير متراخية والحفاظ عليها. يمكنك الجلوس على كرسي أو الجلوس على ركبتيك أو حتى الاستلقاء إذا كان هذا ما تفضله. أبقِ يديك مرتخيتين ومفتوحين، وضعهما على رجليك. يحب البعض البخور أو الشموع المعطرة ويشعرون بأنها تساعد على الاسترخاء والتركيز. لا تتردد في...

How would you rephrase that briefly using Russian?

У медитации есть довольно много преимуществ. Важно осознать тот факт, что медитация – вещь полезная, но она не может заменить здоровый сон. Медитировать можно и с открытыми глазами. Чтобы практиковаться, найдите темное спокойное место. Устройтесь поудобнее. Попробуйте сосредоточиться одновременно на двух объектах. Дышите глубоко. Теперь попробуйте медитировать с открытыми глазами в общественных местах.


يحسن التنظيف الجاف للبشرة الدورة الدموية ويساعد بشرتكِ على التخلص من السموم، مما يقلل من ظهور السيلوليت. اشتري فرشاة جسم مصنوعة من ألياف طبيعية واجعلي التنظيف الجاف بالفرشاة جزءًا من روتينكِ الصباحي.  تأكَّدي من جفاف بشرتكِ وجفاف الفرشاة قبل البدء. ابدئي من قدميكِ وانتقلي بالفرشاة صعودًا حتى صدركِ. ركّزي على المناطق التي يوجد بها الكثير من السيلوليت، مثل الفخذين والأرداف. نظّفي ذراعيكِ بالفرشاة انطلاقًا من يديكِ إلى كتفيكِ. ادعكي بطنكِ بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة وذراعيكِ بحركة تصاعدية. يجب إجراء جميع حركات التنظيف بالفرشاة باتجاه قلبكِ لتشجيع عودة تدفق الدم والتدفق اللمفاوي. خذي حمامًا بعد التنظيف للتخلص من خلايا الجلد الميتة والسموم التي ارتفعت إلى السطح. إن اتخاذ تدابير لجعل بشرتكِ تبدو مشدودة وصحية لن يخلصكِ في الواقع من السيلوليت، لكنه يمكن أن يساهم بشكل كبير في إخفاء السيلوليت مؤقتًا. جرّبي الحلول التالية:  استحمي في الماء الفاتر أو البارد بدلًا من الساخن، ذلك لأن الماء البارد يشد بشرتكِ ويجعل لونها أكثر توحدًا. رطّبي بشرتكِ بمنتج يحتوي على الكافيين. اشتري كريمًا أو لوشن جسم يحتوي على نسبة ٥ في المائة على الأقل من الكافيين مصممًا لتحسين لون البشرة وتقليل ظهور السيلوليت. استخدمي منتجًا موضعيًا آخر مصممًا لتقليل ظهور السيلوليت. هناك العديد من الكريمات والمستحضرات في السوق المصممة خصيصًا لهذا الغرض. يمكنكِ تقليل ظهور السيلوليت من خلال جعل لون بشرتكِ أكثر توحدًا. اختاري منتج تسمير أغمق من بشرتكِ بدرجة أو درجتين فقط. تأكدي من نشر المنتج على ساقيكِ بالتساوي وليس فقط في المناطق التي يوجد بها السيلوليت.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Начните массировать кожу сухой щеткой. Улучшите тонус кожи. Используйте спрей для автозагара.


يحسن الحصول على دفعة صحية من الفيتامينات في حميتك الغذائية صحة شعرك بشكل عام. يمكنك أيضًا شراء فيتامينات معينة تساعد على تحسين صحة شعرك بشكل مباشر. ابحثي عن المستحضرات المناسبة لنوع شعرك حتى تصلي إلى الأنواع المثالية لكِ. يمكن إدخال أغلب تلك الفيتامينات في نظام التغذية الخاص بك بشكل طبيعي إذا لم تكن فيه بالفعل.  يحسّن البيوتين الذي يعرف أيضًا باسم فيتامين ح صحة شعرك؛ حيث يزيد من مرونته ويرطبه مما يمنع التكسر. يمكنك الحصول على البيوتين من الأرز البني والعدس والشوفان وغيرها من الأطعمة. يساعد فيتامين أ على تعزيز إفراز الزهم الصحي، وهي المادة الدهنية التي تفرزها فروة رأسك. يساعد الزهم على الحماية من الجفاف. لا تأخذي الكثير من فيتامين أ لأن الإفراط في تعاطيه يؤدي إلى تساقط الشعر. يعزز فيتامين هـ صحة البشرة كما يحسن من الدورة الدموية في جسمك. يزيد هذا النوع من الفيتامين قدرة جسمك على امتصاص الأكسجين، ويساعد تدفق الأكسجين بشكل منتظم في جسمك على إنتاج جسمك لخلايا الشعر الجديدة. بالإضافة إلى تقوية شعرك، يساعد إدخال المزيد من البروتين في حميتك الغذائية على تحسين صحتك الداخلية. عندما يهضم جسمك البروتين يفتته إلى جزيئات أحماض دهنية أصغر. يساعد ذلك على بناء خلايا الجسم والأجسام المضادة والهرمونات والإنزيمات وخلايا الدم الجديدة.  تحتوي اللحوم كشرائح اللحم والدجاج والسمك على البروتينات الصحية والأحماض الدهنية. إذا كنت نباتية، يمكنك الحصول على البروتينات من التوفو والفول والمكسرات والبقول. تمدك تلك الأطعمة أيضًا بالفيتامينات الأساسية لنمو الشعر الصحي. البروتين أساسي لإصلاح الخلايا. تحتاج الخلايا إلى الأحماض الدهنية حتى تبقى متماسكة وصحية. البروتين هو المادة النشطة لإصلاح الخلايا التالفة، لذا يساعد إدخاله في حميتك الغذائية على إصلاح خلايا الجلد والشعر الميتة. على الرغم من صعوبة الحصول عليها، تعد أحماض أوميجا-3 الدهنية أساسية لتحسين صحتك الداخلية. تقلل الأحماض الدهنية الجيدة في حميتك الغذائية مستوى الدهون الثلاثية مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.  توصل الباحثون أيضًا إلى أن مستويات أحماض أوميجا-3 الدهنية العالية تؤدي إلى تقليل الاكتئاب. يل يعزز زيت السمك فعالية بعض الأدوية المضادة للاكتئاب. على الرغم من إمكانية الحصول على أحماض أوميجا-3 الدهنية من المكملات، يجب أن تدخليها في حميتك الغذائية. تحتوي الكثير من أنواع السمك بما...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Попробуйте принимать витамины, стимулирующие рост волос. Ешьте больше белка. Введите в свой рацион омега-3 жирные кислоты. Пейте больше воды.


يحسن الخلود إلى الفراش في نفس الموعد كل ليلة نومك كما أنه يسهل عليك الخلود إلى الفراش مبكرًا. لا تتوقع أن يحدث تغييرًا جذريًا في ليلة وضحاها إذا كنت تحاول أن تغير موعد نومك إلى موعد باكر، لذا حاول أن تتخذ خطوات تغيير موعد نومك على مراحل تدريجية. على سبيل المثال: إذا كنت تذهب إلى الفراش في تمام الساعة 11 وقررت أنك تريد أن تخلد إلى الفراش الساعة 10، لا تتوقع أن تتمكن من الخلود إلى الفراش قبل موعدك المعتاد بساعة كاملة في الليلة الأولى. حاول أن تذهب إلى الفراش في الساعة 10:45 لعدة ليال ثم 10:30 لعدة ليال ثم 10:15 لعدة ليال قبل أن تصل إلى هدف النوم في تمام الساعة 10. إذا كنت تواجه مشكلة حقيقية في النوم أو البقاء نائمًا أو تغيير موعد نومك إلى وقت باكر أو الحفاظ على نمط نوم منتظم، قد يكون ذلك عرضًا لمشكلة أخرى أو قد تحتاج إلى تدخل طبي. الجأ إلى نصيحة الطبيب إذا كنت تواجه أي صعوبات أو مخاوف

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сделайте время вашего сна постоянным. Не ожидайте быстрых и больших изменений. Узнайте, когда вам следует обратиться к профессионалу за помощью.


يحسن تدليك الجزء الخلفي من فخذيك من الدورة الدموية في ذلك الجزء نظريًا، ويمكن للدورة الدموية الجيدة أن تقلل من الشكل المتكتل والمحرج للسيلوليت.  يمكنك تدليك المنطقة باستخدام أصابعك إذا لم يتوفر أي شيء آخر. افركي ظهر الفخذين باستخدام حركات دائرية قوية لمدة 5 إلى 10 دقائق يوميًا. دلكي المنطقة المصابة بالسيلوليت كاملةً. جربي صابون التدليك. يمتلك هذا الصابون عدة نتوءات صغيرة لتحفيز تدفق الدم وتفتيت السوائل الصلبة الموجودة تحت سطح الجلد، كما يحتوي معظمها على مقشرات لإزالة خلايا الجلد الميتة والسموم، وتحتوي أيضًا على الكافيين لشد الجلد. تحفز المقشرات الدورة الدموية مثل التدليك وتخلص الفخذين من السموم.  ابحثي عن المقشرات التي تحتوي على مواد مقشرة طبيعية مثل البن المطحون والسكر والملح. هذه المقشرات لطيفة وآمنة الاستخدام لمعظم الناس. يساعد مقشر البن المطحون بالأخص على شد بشرتك بفضل محتوى الكافيين. اختاري مقشرًا يحتوي على زيت للحصول على أفضل النتائج، مثل زيت الأفوكادو أو زيت فيتامين هـ لدعم البشرة وترطيبها. يمكن العثور على أمصال وكريمات الشد في أي مخزن أدوية أو متجر في قسم الصحة والجمال. لا يتعلق الأمر فقط بمدى فعالية هذه العلاجات، ولكن العديد يدعوّن ملاحظتهم انخفاض ملحوظ في تكتل السيلوليت في غضون أسابيع قليلة بعد الاستخدام.  تشتمل معظم أمصال السيلوليت على المكونات التي تهدف إلى شد الجلد، بما في ذلك مستخلص أوراق اللوتس ومرافق الإنزيم كيو والكارنتين. واظبي على وضع الكريمات أو الأمصال يوميًا للوصول إلى بعض التحسن خلال أسبوع إلى أسبوعين. يجب أن تدركي أن بعض هذه الكريمات والأمصال تحتوي على جرعات صغيرة من المنبهات التي يمكن أن يكون لها آثار جانبية غير متوقعة إذا استخدمت بشكل متكرر. هناك أيضًا ادعاءات بأن هذه الكريمات تسبب التورم بدلًا من التقليص، وبالتالي تعطي تأثيرًا مؤقتًا فقط. إذا لم تستطيعي التخلص من السيلوليت الموجود في ظهر الفخذين فمن الممكن تغطيته عن طريق وضع مسمر البشرة "التان" أو غيره من منتجات التسمير.  ضعي مسمر البشرة على جميع أنحاء ساقيك. لا تستخدميه فقط على ظهر الفخذين لأن ذلك سيجعل لون البشرة متفاوتًا وسيجذب الانتباه أكثر إلى تلك المنطقة. عند تسمير بشرتك سيحجب اللون الداكن مظهر السيلوليت. يجب عليك وضع طبقة رقيقة فقط من مسمر البشرة حتى تبدو بشرتكِ طبيعية وصحية. يمكن أن يقودك البحث عبر الإنترنت إلى مجموعة متنوعة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Помассируйте целлюлит. Используйте скрабы. Попробуйте антицеллюлитную сыворотку или крем. Скрывайте целлюлит с помощью крема для авто загара. Рассмотрим  домашний метод.


يحفز الضوء الأبيض الساطع جسدك على الاستيقاظ، لذلك تأكد من وجود ضوء ساطع في المكان الذي تنوي الاستذكار فيه حتى تمنع نفسك من الشعور بالنعاس؛ قد يساعدك الضوء على التركيز أكثر على منهج دراستك.  اختر مكانًا به مصدر ضوء أبيض ساطع. يمكنك تغيير لمبة منزلك المعتادة إلى واحدة أعلى في القوة والسطوع. يمكنك الاستعانة بمصباح بجوارك حتى يضيء لك ما تستذكره. قد يساعد هذا عقلك على الاستمرارية في حالة التيقظ والانتباه. قد تعتقد أن استعمال هاتفك المحمول أو اجهزتك الالكترونية أو استخدام شبكات التواصل الاجتماعي طريقة جيدة لتظل متيقظًا ولكن هذا له أن يشتت عن دراستك وسيؤثر بالسلب على أدائك.  اغلق هاتفك المحمول وغيره إن أمكن أو حتى ضعه على وضعية الصامت حتى لا تنجذب إلى تفقده كلما أتاك إشعار جديد. اعلم أصدقائك وأهلك أنك بحاجة إلى الاستذكار حتى لا يتواصلوا معك في هذه الفترة إلا إن كان هناك أمر طارئ. تساعدك حركة فمك على البقاء منتبهًا، كما أنها ستحسن من مزاجك وتجعلك متيقظًا.  امضغ أي نوع من العلكة لتساعدك على أن تكون متيقظًا. يمكنك وضع قارورة من زيت النعناع بجوارك حتى تستنشق رائحته، فمن شأنها أن تحفز ذهنك وتساعدك على حفظ المعلومات بصورة أفضل. قد يساعدك الرسم أو الخربشة أو حتى اللعب بقطعة صلصال على البقاء متيقظاَ وأكثر استرخاءً. ارسم أو قم بأي شيء آخر لمدة لا تزيد عن 10 دقائق. يمكنك الضغط على شيء بيدك أثناء القراءة لتهدئة أعصابك وليساعدك على التركيز بصورة أفضل. يتطلب السهر طيلة الليل الكثير من الطاقة ولهذا سيساعدك تناول الأطعمة الخفيفة كل ساعتين على البقاء منتبهًا ويمنحك فرصة للاسترخاء.تناول طعامًا خفيفًا يحتوي على البروتين مثل قطع الجبن أو تناول الفاكهة أو الجرانولا أو المقرمشات، يمكنك أيضًا تناول سندوتشات زبدة الفول السوداني. تأكد من وجود كوب أو زجاجة مياه بجوارك حتى لا تشعر بجفاف. يجب أن تحظى باستراحة مدتها بين 10 و15 دقيقة كلما استذكرت لمدة تتراوح بين 60 و90 دقيقة، حيث إنك ستصاب بالإرهاق وستفقد تركيزك إن قمت بالاستذكار لفترة طويلة دون راحة.  اذهب للتمشية. تحرك في غرفتك ذهابًا وإيابًا أو تمدد حيث تنشط هذه الحركات من دورتك الدموية وتشبع ذهنك بالأكسجين وترخي جسدك وتساعدك على الاستمرار في العمل. استغل الفرصة للذهاب إلى الحمام إن احتجت لذلك. تجنب الاستذكار لمدة تفوق التسعين دقيقة دون راحة، حيث يجعلك هذا أكثر إرهاقًا ويؤثر على مزاجك بالسلب...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Включите свет. Не отвлекайтесь. Купите жевательные резинки или мятные драже. Рисуйте. Подкрепитесь. Делайте короткие перерывы.


يحفز النشاط البدني زيادة الجهاز الهضمي لحركة الأمعاء. يساعد الحفاظ على النمط الحياتي الصحي على أداء القولون لوظائفه بشكلٍ جيدٍ وصحي، لذا احرص على ممارسة الرياضة بانتظام يوميًا أو 3 مرات أسبوعيًا على الأقل، وذلك بالمشي 30 دقيقة أو أداء تمرين بالنادي الرياضي 3 مرات أسبوعيًا حتى تحرق سعرات حرارية وتحافظ على صحتك.  يمكنك تجربة ممارسة التمارين في المنزل باستخدام حبال المقاومة لتمديد عضلاتك وتقويتها، أو انضم لفصل تدريبي لمساعدتك في التدريب بانتظام، كاليوجا أو الأيروبكس. في الكثير من الأحيان يكفي تناول الكثير من الألياف وشرب وفرة من الماء وممارسة الرياضة بانتظام لمساعدة القولون أن يؤدي وظائفه بشكلٍ صحيح، أما إذا استمرت مشاكلك ما بعد إجراء تلك التغييرات الحياتية فاستبشر طبيبك قبل اللجوء للملينات، فربما تعاني من مشكلة طبية كامنة. اتبع تعليمات الجرعة دائمًا على ملصقات الملينات ولا تفرط بها أبدًا. لا تتناول الملينات على المدى الطويل لأنها تحدث مشاكل صحية خطيرة.  إذا كنت تعاني من متلازمة القولون المتهيج أو حركات الأمعاء غير المنتظمة أو المشاكل الهضمية فيمكنك تجربة الملينات التي تزيد كتلة البراز مثل ميوتاميوسيل وسيتروسيل وسيليوم. تناول تلك الأدوية إلى جانب شرب الكثير من الماء. تتضمن الأعراض الجانبية انتفاخات وغازات ومغض وزيادة الإمساك. إذا كنت تعاني في إخراج البراز فيمكنك تجربة مطريات البراز، وهي آمنة للاستخدامٍ بشكلٍ عام وتسبب القليل من الانتفاخات مقارنةً بالملينات التي تزيد كتلة البراز. لا تتناول الملينات كمكمل لخسارة الوزن أبدًا، فهذا ضار بالصحة وقد يسبب مشاكل طبية أخرى. إذا كنت تنوي استخدام منتج يومي لتنظيف القولون فأجرِ بحوثك عليه قبل استخدامه. لم يتم إثبات أي فوائد صحية لتلك المنتجات.ضع في اعتبارك أيضًا أن تلك المنتجات لا يتم تنظيمها وإدارتها من قِبَل الحكومة، لذا فإن قدرتها ونقاءها وأمانها غير مضمون. لا تعني كتابة "طبيعي" على أحد المنتجات أنه بالضرورة آمن للاستخدام.  تحدث لطبيبك قبل استخدام أي منتجات منظفة للقولون. تحقق من قائمة المكونات بالمنتج وبالأخص المكونات العشبية. إذا كنت قلقًا من حساسيتك لأيٍ من المكونات أو لم تستطع التعرف على أيٍ منها فلا تستخدم المنتج.  احرص على شرب الكثير من الماء خلال تناولك للمنتجات منظفة القولون، وذلك لضمان عمل المنتج بشكلٍ صحيح وعدم الجفاف. لا تستخدم منتجات تنظيف القولون كوسيلة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Регулярно занимайтесь спортом. Прежде чем принимать отпускаемые без рецепта слабительные средства, посоветуйтесь с врачом. Будьте внимательны при выборе средств для очищения прямой кишки.


يحق لك كجزء من انضمامك لبرنامج شركاء يوتيوب أن تتيح عرض الإعلانات على فيديوهاتك القديمة التي نشرتها عبر قناتك في فترة سابقة، وتحقيق الربح من وراء ذلك. حدد الفيديو الذي ترغب في تفعيل خيار تحقيقه للربح واضغط على علامة الدولار الأمريكي "$" بجواره. بعد ذلك، اضغط على صندوق "تحقيق الفيديو للربح" واختر نوعية الإعلانات التي ترغب في ظهورها على الفيديو.  من الذكاء أن تُفعل خيار عرض الإعلانات على الفيديوهات القديمة المستمرة في تحقيق عدد كبير من المشاهدات أو التي تخطط إلى إعادة نشرها أو تضمين إشارة لها في فيديوهاتك الحديثة لكي ترفع من حركة الزوار والمشاهدات عليها. ما أن يتم تفعيل حسابك كشريك ليوتيوب، تحصل على أحقية استخدام مجموعة من الخواص، مثل: البث المباشر والصور المُصغرة حسب الرغبة والبرمجة داخل الفيديو (خاصية تتيح لك الإشارة لفيديوهات أخرى وإضافة شعار أو علامة مائية على الفيديو وغيرها من الإضافات). استغل تلك الخواص في تطوير فيديوهاتك والمحتوى المنشور على قناتك على يوتيوب، وبالتالي الحصول على المزيد من المشاهدات والمشتركين.  العب واستمتع بتجربة تلك الخواص وتمرس على واحدة منهم بشكل مخصص كل أسبوع على فيديوهاتك إلى أن تصبح ملمًا بكيفية الاستفادة منها في تطوير محتوى القناة. احرص كذلك على تنويع فئات الجمهور المتابع للقناة عن طريق تقديم أكثر من شكل للمحتوى، كأن تستفد من اجتذاب نوعية جديدة من الجمهور مثلًا من خلال تقديم بث مباشر يوفر للجمهور نوعية مختلفة من المحتوى والموضوعات. حاول ألا تختار نفس نوعية الإعلانات وتطبيقها على كل الفيديوهات بنفس الطريقة، فقد يترتب على ذلك أن تبدو فيديوهاتك مزعجة ومنفرة للجمهور. بدلًا من ذلك، استفد من التنويع واختيار أشكال متعددة من الإعلانات ونوع بينها في فيديوهاتك. تستفيد من تلك التجارب كذلك في التعرف أكثر على نوعية الإعلانات التي تناسبك أو التي تلقى تجاوبًا أكثر من قبل المتابعين والمشتركين في قناتك، وبالتالي تحقق لك أرباحًا أفضل مقارنة بغيرها.  قد يكون من الذكاء أن تختار نوعية إعلانات مختلفة لكل شكل مختلف من الفيديوهات التي تقدمها على قناتك. على سبيل المثال، إذا كنت تقدم في الفيديو بالفعل محتوى ملئ بالصور والرسوم البيانية والكلمات النصية على الشاشة، فقد يكون من الأفضل أن تستخدم معه الفواصل الإعلانية التي تظهر في بداية الفيديو بدلًا من اللافتات النصية التي تظهر أسفل الفيديو، لكي تتجنب إصابة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ввод налоговой информации. Верифицируйте свой платежный адрес. Выберите метод оплаты. Достигните порога осуществления выплаты.


يحمل إعداد المقاومة اسم "أوم" (OHM) أو رمز (Ω) كما هو الحال مع المقياس المتعدد الرقمي. وصّل الطرف الأحمر بالطرف الموجب (الأطول) ووصّل الطرف الأسود بالطرف السالب (الأقصر). تستخدم المقاييس المتعددة التناظرية إبرة لعرض النتائج وتحدد حركة الإبرة ما إن كان المكثف في حالة جيدة أم لا.  إشارة الإبرة إلى مقاومة منخفضة ثم تحركها بشكل تدريجي نحو اليمين يعني أن المكثف سليم. إشارة الإبرة إلى مقاومة منخفضة ثم عدم تحركها يعني وجود قصر في دائرة المكثف مما يستدعي تغييره. عدم إشارة الإبرة إلى قيمة مقاومة وعدم تحركها أو إشارتها إلى قيمة مرتفعة وعدم تحركها يعني أن المكثف تالف.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Отсоедините конденсатор от электрической цепи. Переключите мультиметр в режим измерения сопротивления. Подсоедините клеммы мультиметра к контактам конденсатора. Проверьте показания прибора.


يحمل عثّ الرموش بكتيريا يمكن أن تسبب العدوى، خاصة إذا كنت مصابًا بمرض العد الوردي. في حال كنت مصابًا فعلًا بالعد الوردي، احرص على الانتباه إلى أي تغييرات في عينيك. تشمل علامات الحساسية:  عيون دامعة ألم في العيون احمرار العيون تورّم العيون يستطيع معظم الناس معرفة عندما يكون في عينهم رمشًا لأن الشعور بوجود شيء داخل العين واضح ويسهل تمييزه. يمكن لعثّ العين أيضًا أن يجعلك تشعر بأن جسمًا غريبًا موجود في عينيك. قد تشعر أيضًا بحكة في جفونك وبإحساس حارق في عينيك. يجب الانتباه أيضًا لما إذا كانت رؤيتك قد تغيرت. إذا أصبحت رؤيتك ضبابية، ربما يعود السبب لعثّ العين. لسوء الحظ أنك لا تستطيع ببساطة معرفة ما إذا كان في عينيك عث الرموش من خلال إلقاء نظرة عليها، فهي صغيرة جدًا ولا يمكن رؤيتها بالعين المجردة. لكن ما يمكن تمييزه هو أنك قد تلاحظ أن جفونك قد ازدادت سماكة أو أنها تتقشّر إذا كان بها عث الرموش، وقد تتساقط الرموش كذلك في هذه الحالة. يمكن كذلك أن يتلوّن جفنك بالأحمر إذا كنت مصابًا بعثّ الرموش، خاصةً الجزء الخارجي على طول حافة الجفن أو عند حدوده. يزداد خطر الإصابة بعث الرموش مع تقدم العمر. تشير بعض الدراسات إلى أن أكثر من 80٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا يعانون من عث الرموش وأن هذه المخلوقات الصغيرة يمكن أن توجد كذلك عند العديد من الأطفال. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الجلد العد الوردي غالبًا ما يصيبهم عث العين. عث الرموش شائع عند كل من الرجال والنساء على حد سواء، وكذلك ينتشر هذا المرض في جميع أنحاء العالم وليس هناك عرق معين أكثر عرضة له من باقي أجناس البشر. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض، فقد تكون مصابًا بعثّ الرموش. لسوء الحظ، هذه الكائنات شديدة الصِّغَر لدرجة تعيق عن معرفة ما إذا كانت موجودة من خلال النظر ببساطة إلى عينيك، ونظرًا لأن العديد من هذه الأعراض قد تكون ناجمة عن أمراض أخرى تصيب العين، فسيتعين عليك الذهاب إلى الطبيب لمعرفة ما إذا كان ما تعاني منه هو عثّ الرموش. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيب العيون أن يؤكد تشخيصك بعث الرموش، أو ينفيه ويفحص عينيك لمعرفة المرض الذي يتسبب بالأعراض التي تعاني منها. سيطلب منك الطبيب أن تجلس أمام مصباح شِقّي، وهو الذي يستخدمه أطباء العيون عامةً، ستعرفه إذا كنت قد فحصت عينيك قي أي وقت. تجلس أمام هذا المصباح مع استناد ذقنك وجبهتك على دعامته، بينما تُفحَص عينيك باستخدام...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обратите внимание на аллергические реакции. Оцените ощущения в глазу. Посмотрите на глаза. Факторы риска. Проконсультируйтесь с врачом. Пройдите обследование.


يحمل كل من النباح أو الدمدمة أو الصراخ أو العواء إشاراته اللغوية الخاصة التي قد تأخذ بعض الوقت لتعلمها، ولكنها جزءًا مهمًا لفهم السلوك العام للكلب. يتعامل الكثير من الأفراد مع كل أصوات الكلب على أنها نباح، ولكنك ما إن تبدأ في الاستماع بتركيز سوف تسمع التميُزات المختلفة في أنواع الأصوات التي يصدرها الكلب.  لاحظ أن نقص النباح أو بقية الضوضاء التي يصدرها الكلب قد يشير إلى حالة الافتراس، والسعي لعدم لفت انتباه الفريسة. قد يكون ذلك ممزوجًا مع استنشاق الهواء، والمحافظة على صرامة هادئة ومتواصلة وآذان موجهة للأمام وللأسفل من أجل التقاط كل الأصوات المحيطة، وفم مغلق وعين مفتوحة على اتساعها. وبالمثل، عدم وجود ضجيج صادر من الكلب قد يكون إشارة على خضوع الكلب وسعيه لنيل الرضا. الكلب يقوم بالنباح لأسباب مختلفة، وقد تساعدك المراقبة والاستماع لنباحه على تعلم التمييز بين أنواع النباح الخاصة به في مختلف المواقف.   النباح السريع المرتفع ذو نبرة الصوت العالية قد يكون بسبب العدوانية أو السعي لحماية ملكيته الخاصة.   النباح الحلقي المتأهب القصير المتكرر يكون الهدف منه تنبيه المجموعة المرافقة من خطر محتمل. قد يكون مصحوبًا بالزمجرة والهدر.   النباح القصير المرح عادة ما يكون نوعًا من الترحيب من قِبَل الكلب. النباح مرتفع الصوت يحدث عادة عندما يكون الكلب مستمتع باللعب والمرح. النباح القصير والعالي هو علامة على الصداقة والتودد، وقد يكون مصحوبًا بالنشيج والنباح الحاد الشديد.  النباح الحاد المفاجئ مرتفع الصوت غالبًا ما يكون إشارة عاجلة بأن الكلب يشعر بالألم الشديد. النباح منخفض الصوت والمتباعد يكون علامة تحذير للتراجع. ويُقصد به الصوت الحلقي المنخفض الذي يصدر من الكلب، وهو صوت يصدر على الأغلب من الكلب في حالات الخوف من كل آخر غريب عنه، لكن ليس بالضرورة أن يكون السبب من وراءه شعور الكلب بالعدوان. قد يقوم الكلب بالدمدمة كجزء من اللعب أو كنوع بديل للتواصل اللفظي بالنباح. يجب أن تأخذ حذرك عندما يقوم أي كلب بالدمدمة؛ لأنه حتى إن كان الكلب في أقصى لحظات السعادة والاندماج الشديد في اللعب بشكل صاخب، قد يقوم بمهاجمة الشخص الذي يعترضه أو يقترب منه أكثر من اللازم.   الدمدمة الهادئة والمنخفضة تشير إلى أن من يدمدم عليه الكلب يجب أن يتراجع للخلف. إنها إشارة على الإصرار الشديد من قِبَل كلب يسعى لفرض سيطرته.   الدمدمة المنخفضة التي تنتهي بنباح قصير هي...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Прислушивайтесь к своей собаке. Научитесь разбираться в лае. Научитесь понимать рычание. Разберитесь, почему собаки скулят. Научитесь узнавать разные типы подвываний и скулений.


يحمي قانون الطيور المهاجرة طيور نقار الخشب، لكن سوف يتمكن المختص بصيد نقار الخشب بشكل آمن وإطلاقه في منطقة أفضل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Призовите на помощь "County extension office".


يحين الوقت للبحث بمهنية عندما يكون قطك مفقودًا منذ عدة ساعات. صمم مُلصقًا بالكمبيوتر واطلب من عدد من أصدقائك أن ينشروا نسخًا منه في كل مكان في المنطقة.  يجب أن يحتوي الملصق على صورة ملونة للقط واسمه واسمك ومكان وتاريخ اختفائه ورقم هاتفك وبريدك الإلكتروني. اطلب من المحلات وأماكن الخدمات في الأماكن القريبة أن يعلقوا الإعلان داخل وخارج مبانيهم. لا تعلق الملصقات إذا كان هذا غير قانونيًا لألّا تضطر لدفع غرامة. تبقَ القطط عادةً في المنطقة التي يسكنون بها، لكن يمكن أحيانًا أن يبتعدوا عنها. تعد وسائل التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك وتويتر وإنستاجرام هي أفضل الطرق لإعلام أكبر قدر من الناس في وقت قصير.  اتجه للمواقع المحلية ولشبكات التواصل الاجتماعية المنتشرة. هذه هي أسرع الطرق وأكثرها كفاءة للتأكد من تغطية المنطقة التي تسكن بها بالكامل. انشر إعلانًا في الجريدة المحلية. هذه الطريقة أقل تأثيرًا لكن يجب أن تفعل كل ما بوسعك. يمكن أن تعرض مكافأة. سيتشجع بعض الناس والأطفال على البحث جيدًا إذا فعلت هذا. ربما كان قطك قد عُثِر عليه من قِبل أحد هذه المنظمات وقاموا باصطحابه لملجأ؛ زُرهم وتأكد أنه غير موجود هناك. توجد كذلك منظمات تساعد على البحث؛ ابحث على الإنترنت لتعرف ما إن كانت إحداها موجودة في منطقتك.  أحضر صورة لقطك وأي أوراق تثبت هويته (كأوراق طبيب بيطري مثلًا) إن وُجِد؛ فقد يرغبون من التأكد أنك صاحب القط بالفعل. لا تتأخر في زيارة ملاجئ الحيوانات. تقوم الجمعيات في بعض الدول بتنويم بعض الحيوانات لتوفير مساحة لغيرهم، هذه الممارسة غير منتشرة لحسن الحظ وتقوم معظم الملاجئ بتنفيذها مع الحيوانات العدائية فحسب. اتصل بالأطباء البيطريين القريبين فربما كان قطك مع أحدهم.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Расклейте объявления о пропаже кошки. Воспользуйтесь интернетом. Обратитесь в приюты для животных.


يخاف العديدون من الخروج وفعل الأشياء بمفردهم لأنهم يظنون أنهم سيتعرضون للنقد من الناس أو أنهم لن يستمتعوا بنفس القدر كما لو كانوا مع مجموعة، لكن في الحقيقة لا هذا صحيح ولا ذاك. إننا نميل للمبالغة في تقدير اهتمام الآخرين بما نفعله (قليل من يهتم أو يفكر في وحدتك) ونقلل من تقدير مدى استمتاعنا بنشاط إذا قمنا به وحدنا.   لا تدع وحدتك تمنعك من الخروج وتجربة الأشياء المختلفة. الأرجح أنك ستكون عند الخروج وفعل شيء ما أسعد من بقائك في البيت.   تذكر أن فعل ما توشك على فعله يتطلب بعض الشجاعة إذا لم يكن يسعك سوى القلق مما سيظنه حيالك الآخرون إذا رأوك وحدك. ستبدو أكثر ثقة بنفسك أكثر من أي شيء آخر إذا رآك الآخرون تستمتع بوقتك لوحدك وأنت مسترخ ولا تخفي وحدتك. لا تختبئ أو تتصرف بحرج إذا قابلت أشخاصًا من مدرستك وخفت مما سيظنونه. تصرف كما لو أن الأمر ليس هامًا، أجل لقد ذهبت لحضور فيلم لوحدك. الأرجح أنهم لن يتحلوا بالشجاعة الكافية لفعل ما تفعله لذا يجب أن يراودك شعور جيد حيال مغامرتك الفردية. شارك مدفوعًا بسبب يثير شغفك واستغل مهاراتك استغلالًا جيدًا. جرب المشاركة في الأنشطة الاجتماعية إذا كنت جيدًا في استخدام يديك. امض بعض الوقت في المأوى المحلي إذا كنت مذهلًا في التعامل مع الحيوانات وقم بتمشية الكلاب واللعب مع القطط الصغيرة. ابحث عن فرص الانضمام ليوم تنظيف الغابة أو الشاطئ إذا كنت مهتمًا بالبيئة. ستستمتع بوقتك وتنقذ العالم وتلتقي بأناس رائعين في نفس الوقت. .  تشمل الاحتمالات الأخرى التطوع في مطبخ حساء وزيارة الأطفال والمسنين في المستشفيات وإمضاء الوقت مع الأطفال في نوادي الفتيان والفتيان وتقديم الشروحات. اتصل بالكنيسة أو المسجد أو المنظمة السياسية المحلية لتعرف ما إذا كانت هناك أي فرص حالية للتطوع. ستعرف في الحال أن لديك شيئًا مشتركًا مع جميع الحضور. ابحث على الإنترنت عن اجتماعات مجانية في منطقتك –محبي الخيال العلمي أو مجموعات التنزه مشيًا على الأقدام أو محبي التصوير الفوتوغرافي أو الأطعمة- واحضر أيًا من مناسباتهم. ستفعل الأشياء التي تحبها وتكتسب بعض الأصدقاء في هذه العملية.   اعرف النوادي التي تتيحها مدرستك إذا كنت طالبًا. حتى أنه قد يكون هناك مجموعة لمن لا يحبون فعل شيء بمفردهم –مثل حضور فيلم في المنتزه أو زيارة مدينة الملاهي- ويمكنكم جميعًا الذهاب في مجموعة كبيرة. ضع قائمة تشغيل بأغانيك المفضلة واختر مدينة قريبة أو منتزهًا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Отбросьте чувство смущения. Станьте волонтером. Присоединитесь к клубу, который посещают люди с похожими интересами. Отправляйтесь в поездку и исследуйте новое для вас место.


يخاف معظم الناس من موت الأقربين والأحبة  بالإضافة إلى أن معظم الناس يعيشون هذه التجربة حتمًا في وقت ما من حياتهم.  وطبقًا لنظرية إدارة الخوف، فقد يصل الخوف من فقد الأحبة إلى نقطة تعيق عن استمرار الحياة بشكل طبيعي.  كما أن التفكير في موت الآخرين يلقي بظلاله على مشاعرنا تجاه موتنا نحن أنفسنا.   تأكد أنك لست لوحدك، الكثير من الناس سيتعاطفون مع هذا النوع من المشاعر لأنهم مروا بتجارب مشابهة على الأغلب، إذا كنت تشعر بالراحة في مشاركة الآخرين، يمكنك أن تشارك مشاعرك مع آخرين مروا بتجارب مشابهة، وهذا قد يساعدك على الشعور بالدعم والتثبت من مشاعرك. اعترف بمشاعرك ومخاوفك، قل لنفسك "لا بأس أن أشعر بالخوف أو الحزن، هذه ردود فعل طبيعية لمثل هذا الموقف". إذا كنت تعتني بشخص مقرب مريض، فمثل هذا الموقف يخلق قلقًا وتوترًا وحِملًا إضافيًا، وفقدان للاعتمادية وعلى الرغم من أنك ستحاول بذل كل ما تستطيع من أجل أحبابك، إلا أنك لا تسطيع أن تتحكم في المدة التي كتب لهم أن يعيشوها، ركز بدلًا من ذلك فيما يمكن أن تفعله من أجلهم، كأن تقضي معهم وقتًا أطول أو أن تتعامل بشكل صحي مع مشاعرك ومخاوفك.   فكر في كل ما يمكن أن تتحكم فيه في هذا الموقف، على سبيل المثال، يمكنك أن تتحكم في سلوكياتك وما تفعله حيال الموقف، يمكنك أن تركز على فعل ما بوسعك لرعاية وراحة أحبابك، ويمكنك أن تركز على رفع العبء عن نفسك والتعبير عن مشاعرك مع الأقربين، لكي تتعامل بشكل أفضل مع حزنك. لا تشغل بالك بما لا يمكن تغييره، الخيال يمكنه أن يساعدك على تكوين وجهة نظر حيال ما يمكنك أن تغيره وما لا يسعك التحكم فيه، تخيل أنك وضعت مخاوفك على أوراق شجر وأن تلك الأوراق تسبح على صفحة ماء النهر، وتخيلها وهي تنجرف بعيدًا عنك. ارسم حدودًا لنفسك، إذا كنت ترعى مريضًا، فيمكن أن يتسبب ذلك في أعباء وقلق إضافي وقد يفضي بك إلى مزاج اكتئابي فلا تقدم إلا على ما يمكنك فعله، ودع بعض الوقت جانبًا لكي تعتني بنفسك، وقد تحتاج لوضع بعض الحدود بينك وبين الآخرين لكي تخلق هذا الوقت لنفسك. استحضر وعيك وانتبه للحظة الحالية. نحن نخاف لأننا نفكر في المستقبل وما يمكن أن يحدث فيه بدلًا من أن نفكر في اللحظة الآنية التي تحدث الآن في نفس الوقت والمكان الذي نحن فيه، وما يمكن أن نفعله في هذه اللحظة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الأكثر تقبلًا لفكرة الموت عمومًا، يتعاملون بشكل أسهل مع الفقد ويظهرون قدرة أكبر على التحمل في...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Придите к осознанию, что страхи, связанные со смертью – это нормальное явление. Сфокусируйтесь на том, что вы можете контролировать. Смиритесь с потерей. Думайте позитивно о мире вокруг.