Article in Arabic: استغلي كل فرصة لتُضحكي زوجكِ. أخبريه نكات مضحكة أو قصص هزلية. شاهدا معًا مسلسلًا تليفزيونيًا مضحكًا أو مسرحيةً هزليةً مسليةً أو فيلمًا فكاهيًا. يحفز الضحك إنتاج الإندورفين مما يجعلكما تشعران بالراحة ويعزز من سعادتكما. أطري على زوجكِ كثيرًا سواء أكنتما معًا منذ وقت قصير أو منذ سنوات حتى يعرف أنكِ تقدرينه. يمكنكِ قول شيئًا مثل "كم أحب هذه السراويل الجينز عليك" أو "أنت ذكي جدًا، كم أحب تحليلك للأمور بهذا العمق". عبري كم هو رائع قضاء الوقت معًا واذكري مدى حماستكِ عند رؤيته. أطلعيه باختصار على خططكِ لكما، كالتلميح لشرائكِ لثوب جديد. يمكنكِ أيضًا إرسال صور مثيرة لكِ لتشعلي حماسته أكثر. أمسكا أيدي بعضكما قدر الإمكان سواء أكنتما تنجزان مهمة عاجلة أو تتريضان في الحي. يطلق الاتصال الجسدي هرمونًا يُسمى الأوكسيتوسين والذي يُزيد من الألفة ويعزز الثقة بينكما. امنحي زوجكِ تدليكًا لظهره أو لكتفيه. يمكنكِ وضع يديكِ حول كتفه أو وضع ساقيكِ على ساقيه أثناء مشاهدة التلفزيون. ستزيد ملامسة بعضكما البعض من حبكما أثناء تعبيركما عنه. تُساوي القبلة الواحدة ألف كلمة، لذا أريه كم تهتمين له من خلال قبلاتكِ الدائمة والمُتقِدة. يمكنكِ أيضًا أن تمزجي بين قبلاتكِ هذه والقبلات الهادئة. يعزز التقبيل من الأوكسيتوسين أيضًا لذا كلما زادت قبلاتك كلما زاد تواصلكما. أشعلي بعض الشموع واستخدمي مفارش سرير حريرية وأعدي زيتَ تدليكٍ جديدًا. ضعي بعض الموسيقى الرومانسية وجربي ملابس نسائية جديدة. ستمهد كل هذه العوامل لأجواء رومانسية وستضيف بعض الحماس لحياتكما الجنسية. احرصي دومًا على الحصول على موافقة الطرف الآخر قبل تجربة أي شيء حميمي جديد. أنتما تريدان احترام حدود بعضكما خاصةً إن كنتما تستكشفان بعضكما.

Summary in Russian:

Смейтесь вместе как можно чаще, чтобы отношения оставались веселыми и позитивными. Делайте комплименты своему парню, чтобы показать, что он вам не безразличен. Отправляйте кокетливые и игривые сообщения. Чаще держитесь за руки. Нежно прикасайтесь к своему парню. Страстно целуйте своего парня. Организуйте романическую атмосферу в спальне.


Article in Arabic: استفد من إتقان الطريقة الصحيحة لإغلاق مكبر الصوت في أثناء المكالمات الهاتفية، وهو ما يضمن لك ألا تضطر لإكمال المكالمة عبر مكبر الصوت الذي يفضح أسرارها لكل المحيطين بك، وفي المقابل عدم الوقوع في خطأ إغلاق المكالمة مع محدثك دون قصد وأنت تحاول إغلاق مكبر الصوت.  انقر على أيقونة مُكبر الصوت الظاهرة لك أدنى يسار شاشة الهاتف في أثناء المكالمة. ينقل ذلك مصدر خروج صوت المكالمة من مكبر الصوت إلى سماعات هاتفك الأندرويد العادية والتي تحتاج إلى وضع الهاتف بجوار أذنك لتقدر على سماعها بجودة جيدة. إن كنت تتلقى المكالمات على جهازك الأندرويد دائمًا على وضع مُكبر الصوت، فأنت بحاجة لتطبيق الخطوات التالية من هذا القسم والتي نشرح فيها كيفية ضبط الإعدادات التلقائية لتلقي المكالمات على أجهزة الأندرويد. (بالإنجليزية: Application Manager). يسمح لك هذا التطبيق أن تضبط مختلف إعدادات الجهاز وفقًا لاحتياجاتك، ومن بينها تفعيل أو تعطيل التطبيقات والخصائص المختلفة المتاحة على الجهاز حسبًا لاستخداماتك.   افتح جهازك الأندرويد ثم انقر على أيقونة تطبيق الإعدادات (Settings). انقر على تبويب الجهاز (Device). انقر على خيار التطبيقات (Applications) انقر على خيار مدير التطبيقات (Applications Manager) تحتاج للولوج إلى إعدادات تطبيق "إس فويس" على جهاز الأندرويد لإتمام هذه الخطوة. إس فويس (S Voice) هو تطبيق الأوامر الصوتية على الهاتف الذي يتيح لك توجيه الأوامر بصوتك للجهاز بدلًا من لمس الشاشة بيدك.   انقر على إعدادات إس فويس (S Voice Settings). عطل خيار البدء التلقائي لمكبر الصوت (Auto Start Speakerphone). إن لم يُغلق ذلك خيار التشغيل التلقائي لمكبر الصوت عند تلقيك للمكالمات على الهاتف، فأنت بحاجة لتطبيق الخطوة التالية من هذا المقال، وفيها نتعلم كيفية تعطيل تطبيق إس فويس نهائيًا. انتبه أن تعطيلك لهذا التطبيق يعني أنك لن تتمكن من استخدام خاصية تعرف الهاتف الأندرويد صوتيًا على أوامرك بدون لمس الشاشة.   يمكنك عبر إعدادات إس فويس كذلك تعطيل خاصية الإيقاظ الصوتي (Voice Wake-up) أو التعليق الصوتي (Voice Feedback) عطل تطبيق "إس فويس" بالنقر على زر إغلاق/ تعطيل (Turn Off/Disable).

Summary in Russian:

Выключение громкой связи во время разговора. Откройте "Управление приложениями" на вашем Android-устройстве. Отключите громкую связь по умолчанию. Отключите S Voice.


Article in Arabic: استفد من اتصالك بالحاسوب أو الهاتف الذكي في الوصول إلى الكثير من الأدوات المفيدة لحساب السعرات؛ تحتفظ بعض المصادر – مثل قاعدة بيانات تجميع الوجبات  أو حاسبة WebMD’s لسعرات الطعام  بالمعلومات الغذائية لكل الأطعمة التي يمكنك تخيلها وتعرضها بلمسة زر.   لا يمكنك معرفة المعلومات الغذائية للأطعمة غير المعبأة، مثل: الخضروات والفواكه الطازجة والوجبات المعدة في المطاعم، لذا أنت بحاجة لاستخدام حاسبة السعرات الإلكترونية حين ترغب في معرفة المزيد عن محتوى هذه الأطعمة. تعرض بعض حاسبات السعرات الرقم الموصي به فقط من السعرات وحجم حصص الأطعمة التي تبحث عنها، بينما قد يعرض البعض الآخر قيم العناصر الغذائية. هناك كتيبات تقليدية توضح القيم الغذائية للأطعمة الشائعة كبديل للأدوات الإلكترونية؛ خذ الدليل معك حين تتناول طعامك خارج البيت أو عندما تذهب للتسوق لتكوّن فكرة عن طبيعة الأطعمة المختلفة التي تتناولها.  من بين أكثر الكتب الإرشادية رواجًا فيما يخص التغذية: كتاب "الدليل الغذائي للسعرات" من وزارة الصحة الأمريكية، و"دليل احتساب السعرات الحرارية" من هيئة الغذاء والدواء الأمريكية. حتى أن بعض الكتيبات توضح القيمة الغذائية لعناصر القوائم في المطاعم الشهيرة؛ هذه فرصتك إذا كنت ترغب في معرفة كمية السعرات في الكلاسيك ببيروني الذي يقدمه بيتزا هت. اكتب اسم الطعام أو تصفح دليل تجميع الوجبات لتطلع على القائمة الصحيحة، وفيه سترى حسابًا للسعرات وفقًا لحجم الحصص الذي توصي به هيئة الغذاء والدواء بجانب معلومات أخرى كقيم العناصر الغذائية الرئيسية والمقدار الذي ينصح به يوميًا.   احرص على تحديد حجم حصة الطعام محل البحث بدقة. عادة ما يقاس حجم الحصص بالفناجين أو الأونصة أو الجرامات.   قد ترتب عناصر تركيب الغذاء في الدليل ترتيبًا أبجديًا أو تقسم في أقسام حسب التصنيف (مثل: الفواكه أو الخضروات أو اللحوم أو منتجات الخبز أو الأغذية السريعة). من الضروري أن تسجل المكونات كلٌ على حدة إذا راودك الفضول بشأن سعرات وجبة كاملة، ومن ثم ستجمع القيم وفقًا للكم المستخدم في الطبق. خذ قلمًا وورقة واكتب قيم كل مكون بعد آخر، ما يُسهل عليك جمعها لاحقًا.   راجع قوائم اللحم البقري والبطاطس والجزر والبصل والمرق لمعرفة كم السعرات في وعاء يخنة البقر المنزلي مثلًا ثم جد السعرات الموجودة في الكميات التي تتطلبها الوصفة. لا تنسّ إضافة المكونات الأخرى، كالزبد والزيت والسمن والبقسماط،...

Summary in Russian:

Быстро получить информацию о калорийности помогают онлайн-калькуляторы калорий и таблицы калорийности продуктов. Если вы отправляетесь в магазин или в кафе, возьмите с собой справочник пищевой ценности продуктов. Ищите в справочнике конкретный продукт или ингредиент. В блюдах домашнего приготовления калорийность каждого ингредиента определяется отдельно. Следует учесть, что разные виды одного и того же продукта могут иметь разную калорийность.


Article in Arabic: استفد من المقابلة في إظهار شخصيتك أو حتى بعض ملامح منها. يساعد ذلك المحاور في التعرف عليك كشخص، ويسمح لك بالتحدث بحماس عن اهتماماتك ومهاراتك المهنية.  حافظ على احترافية الحديث أثناء التحدث عن أي شيء شخصي. تجنب سرد تفاصيل كثيرة عندما تتحدث عن نفسك، وحاول ألا تتحدث أكثر من دقيقة في أمورك الشخصية. يمكنك ربط أي مواضيع شخصية بالمهارات المطلوبة للوظيفة التي تُقدم لها، ما يسمح لك بالتعبير عن شخصيتك وإبراز مهاراتك وخبراتك.  يمكنك التحدث عن كيف قمت بتعليم نفسك لغة جديدة أو آلة موسيقية لتوضيح قدرتك على تعلُّم مهارات وتقنيات جديدة. تحدث أيضًا عن دورك في تنظيم حدث مجتمعي معين، ما يُساعدك على إبراز مهاراتك القيادية. يجب أن تكون طريقة تفاعلك وحديثك وملابسك احترافية، وهو ما يترك انطباعًا أوليًا جيدًا عنك كمتقدم جاد وكفء وجدير بالوظيفة. علاوة على ذلك، تأكد من ارتداء الملابس الملائمة للوظيفة التي تتطلع للحصول عليها، فهو شرط أساسي وهام جدًا من أجل اجتياز مقابلة عمل ناجحة.  تأكد من ارتداء ملابس ملائمة للمقابلة. اسأل المسئول عن التواصل معك في الشركة عمَّ يجب ارتدائه للمقابلة. يجب على الرجال ارتداء بنطلون وقميص رسمي بياقة. أمّا بالنسبة للنساء، يمكنهن ارتداء قمصان رسمية وتنورة أو بلوزة وتنورة. لا تتحدث اللغة الدارجة أو العامية. تجنب التحدث في مقابلة العمل بنفس الطريقة التي تتحدث بها مع أصدقائك أو عائلتك، فلن يكون ذلك مناسبًا على الإطلاق. تجنب التلعثم والتردد في الكلام والتفوه ببعض الكلمات مثل: اممم أو اه. من المقبول أن تتوقف قليلًا أثناء حديثك بدلًا من التلعثم. حاول أن تقنعه خلال المقابلة أنك تمتلك المهارات والمواهب التي يبحث عنها؛ يبحث الكثير من أرباب العمل تقريبًا عن نفس الصفات المتشابهة خلال كل مقابلات العمل، لذا راجع قائمة المهارات التالية وحاول مناقشتها والإشارة إليها خلال المقابلة:  امتلاك مهارات التواصل. يمكن إظهار ذلك من خلال المقابلة نفسها. الإلمام ببعض المعلومات عن الشركة. ابحث عن الشركة وفكّر في بعض النقاط أو الأسئلة التي يمكنك طرحها والتحدث عنها أثناء المقابلة. المهارة والكفاءة في التعامل مع التكنولوجيا. لا تخف من مناقشة قدراتك ومهاراتك في مجال التكنولوجيا، مثل برنامج معالجة النصوص "الوورد" أو أي برامج متخصصة أخرى. القدرة على إدارة الموارد. اذكر فترة في حياتك العملية توضح قدرتك على العمل بميزانية محددة. القدرة على...

Summary in Russian:

Не бойтесь быть собой. Попробуйте связать личные качества с требованиями к кандидату. Ваше поведение, речь и наряд должны быть деловыми. Демонстрируйте навыки, которые интересуют работодателя. Следите за своим языком тела. Сохраняйте позитивный настрой. Будьте внимательны.


Article in Arabic: استفد من تدوين الملاحظات أثناء المقابلة الهاتفية، وهو ما لا يمكنك فعله عادة في المقابلات وجهًا لوجه. يساعدك تدوين الملاحظات على التخطيط لإجابتك وردودك على كل سؤال، وبالتالي تتمكن من تقديم أفضل رد ممكن. إذا ما سألك من يُجري المقابلة سؤالًا يتكون من عدة أجزاء فاحرص على تدوينها جميعًا أمامك حتى تتذكر جميعها أثناء الإجابة، هكذا تتمكن من إبهاره بإجاباتك المُنظمة على الأسئلة. يصعب عليك التركيز عندما تتحدث مع شخص لا تحصل منه سوى على صوته وحسب، لهذا عليك التركيز على كلام من يُجري المقابلة والحذر من تشتيت انتباهك أو شغل تفكيرك بالرد فقط.  امنح نفسك بضع ثوان قبل الإجابة حتى تتأكد من انتهاء من يُجري المقابلة من الحديث، وكذلك توفر لنفسك فرصة تجميع الأفكار قبل التحدث. اطلب من المُتصل توضيح أو إعادة سؤاله في حالة لم تفهمه جيدًا أو لم تسمع أحد أجزاء السؤال، افعل ذلك قبل الشروع في الإجابة بالطبع. قد يصعب فهم الأشخاص عبر الهاتف مهما كانت جودة الاتصال إذا ما قارنت ذلك بالمقابلات الفعلية، تغلب على هذه العقبة من خلال التحدث ببطء ووضوح.  تدرب على ذلك أثناء استعداد للمقابلة الهاتفية في حالة كنت تعاني من مشكلة في وضوح الألفاظ أو الغمغمة. احرص على الجلوس مُنتصب الظهر أثناء التحدث لا الاستلقاء أو الانحناء وابعد يديك عن وجهك. يُفضل أن ترد على المكالمة عبر سماعات الأذن أو عن طريق مُكبر الصوت حتى لا تضطر لمسك الهاتف طول الوقت بجوار أذنك. أفضل مقابلات العمل الشخصية هي التي يتبادل فيها الطرفان الأسئلة والإجابات، لذا فكر في طرح الأسئلة خلال المقابلة. على الأغلب سوف يسأل المُتصل في نهاية المُكالمة عن رغبتك في طرح أي أسئلة، لكن ذلك لا يعني أن تنتظر لنهاية المكالمة دائمًا، بل استغل الفرصة متى أتيحت لك. على سبيل المثال: إذا سألك من يُجري المقابلة سؤالًا ذكرك بمقالة قرأتها عن إحدى المنتجات التي ستطلقها الشركة قريبًا، فمن الممكن أن تسأله بعد سرد إجابتك "لقذ ذكرني ذلك بالمقالة المنشورة في إحدى الدوريات التكنولوجية عن المنتج الجديد الذي ستطرحه الشركة، كيف تعتقد أنه سيؤثر على السوق ومستقبل الشركة؟" اكتب رسالة بسيطة عقب نهاية المقابلة للشخص الذي أجرى معك الحديث. لا تُبالغ في رسالتك واكتفِ بجملتيْن أو ثلاث لتُعبر عن تقديرك للشخص ولوقته وللفرصة التي سمحت لك بالتحدث معه/ها، ولا تنسَ الإشارة لانتظارك للرد في القريب العاجل.  اجعل رسالتك خاصة وحميمية قدر...

Summary in Russian:

Делайте пометки, чтобы ничего не упустить. Слушайте внимательно и делайте паузы перед ответом. Излагайте мысль четко. Попутно задавайте вопросы, чтобы продемонстрировать интерес. По окончании собеседования отправьте работодателю письмо с благодарностью за разговор.


Article in Arabic: استفد من تعليقات أصدقائك ومعارفك عن عاداتك غير الجيدة التي تقع تحت وطأتها، بدلًا من الإحراج جراء ذلك. تذكر دائمًا أن التغير الحقيقي يبدأ من داخلك، لذلك استمع كذلك إلى حسك البديهي وضميرك الشخصي بنفس كيفية اهتمامك بردود الفعل من المحيطين بك. عليك أن تلتزم بتغيير نفسك للأفضل وبناء قدرتك على التحكم في نفسك لتنجح بصدق في تغيير سلوكياتك.  بعض الأمثلة للعادات التي يجب التحكم بها، هي: التدخين، الأكل الزائد، عادات العمل غير الصحيحة، المماطلة/ تأجيل العمل وتحسين الإنتاجية، شرب الكحول، التحكم في حالتك المزاجية، التسوق، إنفاق الأموال بإسراف... إلى آخره. لدينا جميعًا مناطق متعددة في حياتنا تتطلب منا المزيد من الانضباط والتأديب والتحكم في النفس، لذلك يجب ألا تُحمل نفسك أكثر من طاقتها وأن تتصالح معها فيما يخص ترتيب أولوياتك. اتخذ خطوات صغيرة، لكن مستمرة نحو تحقيق أهدافك دون تسرع أو تحميل الكثير من الالتزامات التي لا تتحملها على عاتقك. تأمل القائمة محاولًا اختيار شيء واحد ترغب في العمل عليه بأولوية أكبر. يتطلب تغيير العادات الكثير من الوقت، وبناء القدرة على التحكم في النفس يحتاج لمجهود حثيث. تصالح مع قدر طاقتك واضعًا لنفسك أهدافًا واقعية قابلة للتحقيق.  تذكر أنك مسئول عن التحكم في سلوكياتك الخاصة. على سبيل المثال، لا تحاول مثلًا: "التمتع بعلاقة أفضل مع والديّ"، لأن ذلك يتطلب مجهودًا من والديك كذلك. بينما هدف مثل "تحسين أساليب التواصل الخاصة بي مع والديّ" يعتبر هدفًا قريبًا من نفس الغرض، ولكنه ذا صياغة أفضل، لأنها توجهك نحو سلوكك أنت الشخصي الذي تملك حق التحكم فيه. كن واقعيًا فيما يخص التغييرات التي تقدر على الالتزام بها بما يتناسب مع حياتك وحدود وقتك وقدراتك وإمكانياتك المتاحة. إذا حاولت أن تغير كل شيء مرة واحدة، وعلى ما في ذلك من طموح رائع، إلا أنها تظل خطوة تضعك عرضة لخطر التدمير الذاتي للنفس والاستسلام السريع عن كل شيء. علِّم نفسك كل ما يمكنك تعلمه حول كيفية تعامل الآخرين مع مسألة التحكم في المواقف المشابهة. اسأل أصدقائك أو أفراد عائلتك الذين سبق لهم النجاح في تنفيذ تغييرات كبرى على حياتهم. ابحث عبر الإنترنت حول التغيير من النفس وكذلك ما يتعلق بالتحديد بذلك الأمر الذي ترغب في تغييره في حياتك.  على سبيل المثال، إذا كنت تفرط في تناول الطعام، حاول الوصول لبعض الكتب المتخصصة في شرح ظاهرة الأكل القهري (أو الأكل بشراهة) واجمع...

Summary in Russian:

Составьте список привычек и моделей поведения, которые вы хотели бы контролировать. Выберите основную модель поведения, которую вы хотели бы контролировать. Исследуйте модели поведения. Честно следите за собой. Ставьте перед собой реалистичные цели. Отмечайте свой прогресс. Мотивируйте себя. Направьте энергию на положительные модели поведения. Найдите новое хобби. Побуждайте себя к изменениям. Используйте свою систему поддержки. Вознаграждайте себя. Знайте, когда нужно обращаться за помощью.


Article in Arabic: استفد من حديقتك المنزلية أو أصيص الزرع الصغير في الشُرفة في إنبات بعض الخضراوات والفاكهة، وبالتالي ستحصل أنت وعائلتك على طعامك بتكلفة مالية أقل. ازرع الطماطم أو الفلفل أو شجرة برتقال في حديقتك أو حتى مجموعة من الأعشاب الصغيرة على حافة نافذتك. يمكنك شراء بعض الوجبات البسيطة مُسبقة التجهيز من المحلات (مثل: عبوات الخضراوات الجاهزة أو أكواب الفاكهة) وهي خيار صحي أفضل بكثير من الشيبسي والأطعمة المصنعة الأخرى. على الجانب الآخر، وللمزيد من توفير الأموال، يُفضل أن تصنع بنفسك هذه الوجبات الصغيرة في المنزل من مكونات طبيعية مضمونة وأرخص سعرًا. نقترح عليك ما يلي:   ما رأيك في تناول شيبسي الكرنب؟ اغسل أوراق الكرنب (أو اللفت أو الملفوف أو غيره من الخضروات من نفس الفصيلة) ثم نشفها جيدًا. اقطع الأوراق إلى قطع كبيرة الحجم نسبيًا، ثم أضف إليهم زيت الزيتون أو رُش عليهم رذاذ الطبخ (مادة شبيهة بالزيت). ضع الأوراق على صينية خبز كبيرة في طبقة واحدة، ثم رُش القليل من الملح والفلفل وغيرها من النكهات المفضلة لك. اخبز أوراق الكرنب اللذيذ على درجة 175ْ مئوية (350 فهرنهايت). اتركها إلى أن تصبح مقرمشة، وهو ما يتم خلال مدة 15 دقيقة على الأكثر. اصنع بنفسك سلطة الفاكهة أو الخضراوات منزليًا. الأمر بسيط ولا يحتاج إلى مُعلم؛ قطع مثلًا مجموعة من حبات البرتقال والتفاح والموز، ثم أضف إليهم القليل من العسل الأبيض. ضع سلطة الفواكه تلك في حاوية صغيرة طويلة الأمد وعد للأكل منها كلما قادك الهوى والجوع. نفس الأمر بالنسبة للخضروات؛ قطع حبات من الطماطم والخيار والفلفل والجزر بحجم قضمات صغيرة ثم ضعهم سويًا في حاوية تخزين طويلة الأمد وعد للأكل منها كلما رغبت. فكر كذلك في تناول الحمص (المُعد منزليًا) مع السلطة لإضافة المزيد من المذاق والفائدة الصحية المثالية. اعتادت أمهاتنا على صناعة المرق والشوربة من اللحوم والخضراوات منزليًا، ولكنها أصبحت متاحة حاليًا في المحلات في عبوات غالية الثمن، والسؤال: لماذا أنت مُجبر على شراء تلك العبوات؟ بينما أنت قادر بالفعل على صنعها بنفسك في المنزل بدون تكلفة تقريبًا. لا تقتصر الفائدة على توفير الأموال، بل تجنب نفسك كذلك الكميات الهائلة من الصوديوم والمواد المصنعة والحافظة الموجودة في تلك العبوات. بالقليل من المجهود، احصل على جودة أفضل وبسعر أقل في المنزل.   اصنع المرقة من بقايا الخضراوات. نحن نتحدث ببساطة عن طبق من شوربة...

Summary in Russian:

Выращивайте все, что можете вырастить. Готовьте снеки самостоятельно. Готовьте бульоны самостоятельно. Попробуйте готовить другие продукты.


Article in Arabic: استفد من خوفك؛ خوفك من فقدان عائلتك أو تعرضك للعنف، خوفك من أن تكون وحيدًا، الخوف من المهرجين أو من الشياطين حتى خوفك من السناجب القاتلة. ينتج عن ذلك أن خوفك هو ما سيكون موجودًا على صفحات قصتك، وستساهم مغامرتك وخبرتك في استكشاف الخوف في جذب القارئ نحو قصتك.  اصنع قائمة تتضمن مخاوفك الكبرى ثم فكر فيما قد تفعل إذا وجدت نفسك مرغمًا على مواجهة تلك المخاوف. أجرِ استطلاع رأي بين أفراد عائلتك وأصدقائك وشركائك عن أكثر شئ يصيبهم بالخوف. احصل منهم على بعض الأفكار الذاتية المرعبة. إحدى طرق الكتابة في أدب الرعب هي أن تختار حدثًا عاديًا يمكن لأي شخص أن يقوم به في أي وقت، سواء كان موقف يحدث بشكل متكرر ودائم مثل التمشية في الحديقة أو تقطيع الفاكهة أو زيارة أحد أصدقائك، ومن ثم يمكنك أن تحول الموقف من الطبيعية إلى شئ مفزع بإضافة حدث مخيف أو شئ غريب، كأن تري خلال مشيك في الحديقة أذن مقطوعة تتحرك أو أن تتحول الفاكهة إلى مخالب أو أصابع أو أن تصدم أثناء زيارة صديق قديم لك بأنه لا يعرف من أنت أو يظنك شخص آخر. استخدم خيالك لتخلق أحداثًا مرعبة في النشاطات اليومية المعتادة. هناك طريقة واحدة يمكنك من خلالها إدخال الهلع والرعب إلى شعور القارئ عن طريق تقييد تحركات الشخصيات مما يجعلهم مجبرين على مواجهة مخاوفهم ويحاولون إيجاد طريقة للهروب.   فكر أي نوع من أنواع الاحتجاز يخيفك؛ ماهي الأماكن التي لا تستطيع تحمل أن تكون محتجزًا فيها؟ وأي الأماكن تبث في قلبك الخوف؟ اسجن الشخصيات في أماكن ضيقة مثل قبو أو تابوت أو مستشفى مهجورة أو جزيرة أو ربما مدينة مهجورة. يخلق ذلك ما يُسمى الصراع أو تهديد لتلك الشخصيات مما يخلق التوتر والتشويق في القصة. قد تكون الشخصية هي عبارة عن مستذئب لا يريد أن يتسبب في إيذاء أحد عندما يكتمل القمر لذا فهو يختار أن يحبس نفسه في قبو أو حجرة بعيدة عن الجميع، وقد تكون الشخصية فرد يملئه الخوف بسبب إصبع مقطوع في الحمام، لذا فهو يقرر أن يفعل كل شئ ليتجنب الذهاب إلى الحمام، مما يتسبب في زيادة خوفه من ذلك الإصبع لذلك يقرر أن يجبر نفسه على المواجهة. تعتمد قصص الرعب بشكل أساسي على ردة فعل القارئ، لذلك فإن القصة يجب أن تخلق العديد من المشاعر المتضاربة والفياضة داخل عقل القارئ ومنها:  الصدمة: أبسط طريقة لتخويف القارئ هو أن تخلق له حالة صدمة من خلال تدرج الأحداث، مثل: صورة مفاجئة من الدماء أو لحظة سريعة من الترويع. على كل حال، يؤدي...

Summary in Russian:

Подумайте о том, что вас пугает больше всего, например, вы боитесь потерять членов семьи, одиночества, насилия, клоунов, демонов или даже белок. Возьмите обычную ситуацию и превратите ее в нечто ужасное. Еще один способ создать атмосферу страха – это ограничить область перемещения главного персонажа, чтобы он был вынужден смотреть своим страхам в глаза и искать выход из положения. Ограничьте способность к передвижению вашего главного персонажа. Вызовите соответствующие эмоции у вашего читателя, чтобы ему было страшно. Используйте страшные детали, чтобы вызвать ужас у ваших читателей. Создайте фабулу после того, как вы придумали место действия, эмоции, которые вы хотите вызвать у ваших читателей, и ужасные элементы, которые вы собираетесь включить в произведение.


Article in Arabic: استفد من معرفة أمثلة للكتابة الممتازة في المجال الذي تكتب فيه، ما يساعدك على تحسين كتابتك، سواء كنت تكتب رواية لتصبح روائيًا عظيمًا أو تكتب في جريدة علمية. اقرأ أعمال كبار الكُتّاب المؤثرين وافهمها وتعلم ما يمكن تعلمه منها لتعرف أساليب الكتابة وما يفضله القراء وما لا يفضلونه. يؤثر غمس نفسك في أعمال كبار الكتاب في زيادة حصيلتك اللغوية ومعرفتك ويُوسع مداركك.  ابحث عن الطرقٍ المختلفة لكتابة المقالات وأساليب السرد. جرب القراءة لكتاب مختلفين كتبوا عن موضوع واحد لترى كيف تختلف أساليبهم. من أمثلة ذلك "عبقرية عمر" للعقاد وكتاب "استرداد عمر "لأحمد خيري العمري. تساعدك قراءة كتابات عظيمة في مجالك على تحسين كتابتك حتى لو كنت تكتب كتابة علمية أو أكاديمية؛ كلما قرأت في مجالك لأكثر من أسلوب وطريقة لتوصيل الفكرة المكتوبة للقارئ، كلما زادت معرفتك وتنوعت طرق كتابتك. قد لا تلاحظ أن الكتب والأفلام ووسائل الإعلام المختلفة متأثرة بالأعمال الأدبية العظيمة وتحمل بداخلها إشارات لا حصر لها لتلك الأعمال الخالدة. بقراءة بعض الأعمال الخالدة، كمؤلفات طه حسين أو نجيب محفوظ مثلًا، ستزيد معرفتك الثقافية التي بدورها ستحسن من كتابتك. من الممكن أن تقرأ رواية مثل "أولاد حارتنا" لنجيب محفوظ دون أن تدرك قيمتها أو تفهمها. في تلك الحالة، حاول قراءة مقالٍ أو أكثر عنها لتعرف لما هي مهمة ومؤثرة. قد تكتشف بعد قراءة مقالٍ شارح للرواية أن لمعناها جوانب مختلفة لم تفهمها عند قراءتك لها. فهم أسباب عظمة بعض الأعمال الخالدة يساعدك على صقل مهاراتك الكتابية. ينطبق هذا على الكتابات العلمية والأكاديمية كذلك. اقرأ بعض الأعمال لبعض الكتاب العظام في مجالك ثم حللهم: ما الذي يشتركون فيه؟ كيف تؤثر كتاباتهم؟ ما الذي يفعلونه يمكنك أنت فعله؟ المسرحيات مكتوبة ليتم عرضها، لذلك إذا وجدت أنك قرأت مسرحية ولم تفهمها، ابحث عن مكانٍ يعرضها لتشاهدها فيه، وإذا لم تجد، اقرأها لنفسك بصوتٍ عال. حاول تقمص الشخصيات وسماع كيف تبدو اللغة عند نقطها، وليس مجرد ترديدها سرًا. يختلف أداء المسرحيات عن الأفلام، فعند مشاهدة مسرحية تشعر أن كلماتها دبت فيها الحياة، بينما في الأفلام تتداخل عوامل أخرى كثيرة، مثل: التفسير البصري والفني من قبل المخرج للنص وكذلك أداء الممثلين؛ ربما تفصل تلك الوسائط بين قلم الكاتب وعيني المشاهد وأذنيه، ما يجعل السينما بعيدة نسبيًا عن الكتابة. الأعمال الأدبية ليست المنبع...

Summary in Russian:

Выберите одну или десять хороших книг. Отмечайте для себя культурные аллюзии. Поймите, почему то или иное классическое произведение считают великим. Ходите в театр. Читайте журналы, газеты, блоги – что угодно. Научитесь меньше поддаваться влиянию.


Article in Arabic: استقطع بعض الوقت لمعرفة تنبّؤات الطقس وحدّد الملابس الذي سترتديها. يتعلّق تجنّب لسعة الصقيع بالاستعداد على قدر الإمكان. إن كنت ستبقى بالخارج طوال اليوم سواءً أكنت تقوم بالمشي أو تقف في طابور طويل، فهناك احتمال كبير للإصابة بلسعة الصقيع. يصعب التوقّع بحالة الطقس الشتوي جدًا. على الرغم من أنك ستكون مستعدًا لدرجة الحرارة الكبرى عادةً، إلا أن يتوجب عليك كذلك الاستعداد للدرجة الصغرى أثناء الليل حيث أنك قد تتأخر بالخارج. يزيد التعرّض للثلج الرطب والرياح الباردة من فرصة إصابتك بلسعة الصقيع. يعتاد الناس الذين يقضون الكثير من الوقت بالخارج على طريقة ارتداء الملابس المناسبة في الشتاء. بغض النظر عن مدى ثقل معطفك، فلن يكون المعطف بنفس فعالية ارتداء عدة طبقات من الملابس. تتضمن الملابس الشتوية المناسبة الأشياء الأساسية التالية: يمثّل ذلك الأنسجة الصناعية التي تمنع رطوبة الجلد. الصوف خيار جيد. لا ترتد القطن أبدًا حيث أنه لا يجف بسرعة ولا يعزل الجسم جيدًا. يمكن ارتداء معطف شتوي أو معطف أمطار أو كليهما لحمايتك من العوامل الجوية. احرص على عدم وجود أي منطقة يتعرّض جسمك فيها للهواء البارد مباشرةً. تفقّد منطقة تلاقي البنطال والقميص، ومنطقة الرسغين، والكعبين، والرقبة حيث أنها تكون معرّضة للسعة الصقيع. انتبه حتى للأماكن التي لا يحتمل إصابتها بلسعة الصقيع من باب الحذر.    هذه هي الأجزاء الأكثر عرضة للسعة الصقيع حيث أنها أجزاء الجسم الخارجية التي لا تغطّيها عدة طبقات. يعني ذلك الاهتمام بهذه الأجزاء بشكل إضافي لتبقى دافئة على قدر الإمكان.  قد تحتاج إلى شراء قناع تزلّج.  ارتد أحذية مضادة للماء إن كنت تتوقّع ابتلال قدميك.

Summary in Russian:

Проверьте погоду, прежде чем выйти из дома. Оденьтесь потеплее, если температура за окном довольно низкая. Будьте готовы на случай возникновения метели и сильных ветров. Несколько слоев одежды. Носите одежду из водостойкой ткани, которая прилегает к коже. Поверх первого слоя наденьте одежду из теплых тканей. В качестве верхнего слоя наденьте одежду, соответствующую погоде. Осмотрите свою одежду на наличие зазоров. Убедитесь, что рубаха тесно заправлена в брюки. Заправьте нижнюю часть брюк в носки. Варежки натяните на рукава. Уделите особое внимание голове, рукам и ногам. Надевайте шапку-ушанку. При очень низких температурах не забывайте о защите для глаз и ушей. Вместо перчаток лучше надеть варежки, они намного теплее. Надевайте подходящую обувь и носки.


Article in Arabic: استقطع عدة دقائق للضحك وحدك أو مع الآخرين. بغض النظر عن الشيء الذي يدفعك إلى الضحك، للضحك كثير من الفوائد الصحية:  يحفّز الضحك الكثير من الأعضاء. يستنشق الشخص كمية أكبر من الأوكسجين عند الضحك، ويؤدّي ذلك إلى تحفيز القلب والرئتين والعضلات. يؤدّي الضحك إلى زيادة الأفكار الإيجابية، مما يؤدّي بالتبعية إلى تخفيف الضغط وإفراز الببتيدات العصبية التي تقاوم الأمراض. يؤدّي الضحك في حد ذاته إلى تحسين المزاج وإحداث شعور بالتواصل الإيجابي مع الآخرين عند التواجد معهم. ارسم ابتسامة على وجهك عند الشعور بالسلبية أو التوتر مع إيجاد صعوبة في منع نفسك من التأثر. قد تكون الابتسامة مزيّفة في البداية، ولكن فكّر في شيءٍ يدفعك للابتسام بحق واستمر بالعمل على ذلك. يؤدّي رسم ابتسامة عريضة على وجهك إلى خداع ذهنك لحظيًا ودفعه للتفكير بشكل أكثر إيجابية، مما يساعدك على الخروج من الحالة المزاجية المتدنّية. أوضاع القوة هي طريقة يتم فيها اتّخاذ وضع جسدي يعكس الثقة بالنفس ولغة جسد مسيطرة. قد يساعدك ذلك على استرخاء ذهنك والشعور بمزيد من الثقة. على سبيل المثال، يمكنك طي ذراعيك على صدرك والجلوس بشكل مستقيم عند التواجد في اجتماع. إن كنت تقوم بعقد صفقة، أظهر انخراطك عن طريق الوقوف والانحناء نحو الأمام ووضع يديك على الطاولة مع النظر إلى العميل أو أي شخص آخر.

Summary in Russian:

Смейтесь. Улыбнитесь, когда вы нервничаете. Займите позу, которая подчеркивает вашу силу.


Article in Arabic: استكشف المعتقدات التي تؤمن بها واسأل نفسك: "كيف أصبحت أؤمن بهذا أو ذاك؟" تذكَّر من رسَّخ في ذهنك تلك المعتقدات وكيف عززتها تجاربك الحياتية.  إن تربَّيت على اعتقاد أن الاجتهاد والكدح في العمل هو كل ما تحتاج من أجل النجاح فاسأل نفسك: "هل هناك من يجتهدون في عملهم ولا زالوا يعانون في حياتهم؟ هل توجد عوامل أخرى تتسبب في نجاح الشخص في حياته العملية غير الاجتهاد؟" تُعد الاستنتاجات جزءًا لا يتجزأ من عملية التفكير، لكنها قد تتسبب في إحكام إغلاق طريقة تفكيرك إن تركتها دون أن تراجعها وتبحث وتتفكر فيها. عندما تقابل أشخاصًا جدد أو تجد نفسك تواجه مواقف جديدة بالنسبة لك انتبه لتوقعاتك، واسأل نفسك إن تسببت أحكامك المسبقة على الأشخاص أو المواقف في أن تتصرف بطريقة معينة.  لنفترض أنك لم تتذوق المكرونة بصلصة الريحان من قبل أبدًا وأنت تفترض أنك ستكره مذاقها، فاسأل نفسك لماذا تظن أنك ستكره مذاقها؟ هل لأن لون الصلصة أخضر؟ هل لأنك لا تحب رائحة الريحان؟ ربما ليس لديك في أن تلقي عليها هذا الحكم المسبق وتجربها ولو مرة واحدة قبل أن تحكم عليها. استغل وقت فراغك في أن تبحث للتعرف على معلومات جديدة، فاقرأ بعض المقالات عن الإنترنت أو شاهد مقاطع فيديو عن الفضاء والتاريخ والأديان والسياسة وهكذا.   ابدأ بقراءة مقال أو مشاهدة بعض مقاطع الفيديو أثناء انتظار دورك في البنك أو لدى الطبيب. احرص على التأكد من مصداقية مصادر المعلومات التي تحصل عليها، واعلم أنه توجد الكثير من مواقع الإنترنت التي تحتوي على معلومات مغلوطة أو متحيزة لجهة دون أخرى، فابحث عن المقالات التي تصدرها مواقع الجامعات أو التقارير التي تصدرها المنظمات العالمية المستقلة ومواقع الحكومات والصحف الشهيرة التي يمكن الثقة بها. اختر أحد الموضوعات التي تثير الجدل واقرأ عنها بعض المقالات في الصحف أو استمع لبعض النشرات بخصوصها، وابحث عن المصادر التي تقدم وجهة نظر تختلف عن تلك التي تتبناها أنت ثم حاول أن تفكر في الأمر كما قد يفكر فيه الذين يتبنون الرأي الآخر.  لنفترض أنك تتبني الرأي الذي يؤيد زيادة رواتب الموظفين، وبينما تبحث عن الأمر تجد أن أصحاب المشروعات الصغيرة يخافون من أن دفع رواتب كبيرة لموظفيهم قد يؤدي إلى إفلاس الشركة. ربما تظل تؤمن بوجهة نظرك لكنك على الأقل ستدرك أن وجهة النظر الأخرى قد تحمل جانبًا من الصواب.

Summary in Russian:

Задумайтесь, как сформировались ваши взгляды. Замечайте случаи, когда вы строите предположения. Находите в интернете информацию о новых темах и взглядах. Старайтесь понять причины мнений, которые противоположны вашим.


Article in Arabic: استلق على جنبك على بساط مع ثني ركبتيك قليلًا ووضع إحدى رجليك فوق الأخرى بالتطابق. يجب أن يتعامد وركاك مع الأرض لا أن يكونا مائلين للأمام أو الخلف. اثن رجلك السفلى أكثر قليلًا لتمنح نفسك الاتزان والدعم وافرد رجلك العليا مع ثني قدمك. ارفع رجلك العليا لأعلى (مع إبقاء القدم مثنية) وللخلف قليلًا ثم أنزلها مرة أخرى. ارفع رجلك العليا وأنزلها في مجموعات من 5 أو 10 عدات حسب مدى تقدمك في التمرين ثم بدل وكرر التمرينات نفسها على الجانب الآخر. يشبه هذا التمرين مباعدة الوركين مع الاستلقاء الجانبي لكن عليك ثني ركبتيك. استلق على جنبك كما فعلت في تمرين مباعدة الوركين واثن رجليك بدلًا مع إبقائهما مفرودتين وضع إحداهما فوق الأخرى ثم حرك ركبتيك للأمام بحيث تتخذ وضعًا يشبه وضع الجنين دون شد. يجب أن تتحاذى قدماك مع وركيك وأن تبرز ركبتاك عن جسمك.   ابدأ رفع ركبتك العلوية ببطء حين تتخذ الوضع الصحيحة كما لو أنها الجزء العلوي من محارة. أبق قدمك العليا فوق السفلى كما لو كانتا متصلتين عند فعل هذا.  بعد ذلك أنزل رجلك العليا ببطء حتى توضع فوق الرجل السفلية. مارس هذا التمرين لدقيقة تقريبًا. كرر هذا التمرين على الجانب المقابل بعد أن تنتهي من الجانب الأول. أد 3 مجموعات لكل جانب. قف منتصبًا واضعًا يديك على وركيك وأبق بطنك مشدودة. ارفع ركبتك اليمنى لأعلى وحرك القدم اليمنى جانبًا حتى تطيل الرجل اليسرى برفق. ضع قدمك اليمنى على الأرض واثن ركبتك اليمنى أكثر قليلًا وأبق رجلك اليسرى مفرودة. يجب أن تكون القدم اليسرى لا تزال على الأرض ثم ادفع نفسك عن الأرض بالقدم اليمنى وأعد نفسك إلى وضع الوقوف مرة أخرى. كرر الفعل نفسه على الجانب الأيسر.   يمكنك أداء كل العدات لجانب واحد ثم الانتقال للجانب الآخر أو التبديل بين الجانبين في كل حركة لانج. مارس 10-20 عدة من هذا التمرين على كل جانب حسب مدى تقدمك. هناك بديلٌ لهذا اللانج الجانبي وهو ألا تضع قدمك على الأرض حين تعود لوضع الوقوف، وإنما أن تبقى ركبتك مثنية وقدمك مرفوعة عن الأرض، فهذا يضيف المزيد من التعقيد والمقاومة إلى التمرين. لا يزال هذا التمرين لانج جانبي، إلا أنك لن تحرك قدمك عند تحريك جسمك، وإنما ستبدأ بالوقوف منتصبًا مع مباعدة قدميك 60-90 سم، ثم تتخذ وضع اللانج إلى الجانب الأيمن بثني ركبتك اليمنى وفرد رجلك اليسرى ثم تعود لأعلى مجددًا دون تحريك قدميك. حافظ على استقامة ظهرك وانتصابه قدر الإمكان وأبق رأسك...

Summary in Russian:

Попробуйте делать махи ногой из положения лежа на боку. Выполняйте упражнение моллюск. Делайте боковые выпады. Попробуйте переносить вес с ноги на ногу. Испытайте выпады назад. Выполняйте традиционные приседания.


Article in Arabic: استلقِ على ظهرك في تمرين المقعد أو أي سطح آخر مستوِ. ارفع الدمبل لصدرك واجعلهم في موازاة كتفيك وتكون راحتي يديك في مقابل بعضهما البعض. دور ذراعيك، على أن تصنع راحة يدك وساعدك والجزء العلوي من ذراعك زاوية 90 درجة. قم بالزفير عند استخدام عضلات صدرك لدفع الدمبل لأعلى. أغلق ذراعيك في الجزء العلوي من الدفع وتنفس لمدة ثانية، ثم أخفض الأوزان لأسفل أثناء الشهيق.  مارس 3 مجموعات تتكون كل مجموعة من 8-10 عدات من هذا التمرين. لاكتشاف الوزن الذي يجب استخدامه، حدد أثقل وزن يمكنك رفعه في المرة. بالإضافة إلى ذلك، حدد حوالي 60% إلى 70% من هذا الوزن للمجموعة العادية. على سبيل المثال، إذا كان أثقل وزن يمكنك رفعه للمرة الواحدة هو 4.5 كجم، يجب عليك في هذه الحالة استخدام دمبل بوزن 2.7 كجم في مجموعاتك. إذا وجدت صعوبة بالغة في رفع الوزن الذي تستخدمه، حاول إجراء اختبار أثقل وزن مرة أخرى وأعد ضبط الوزن الذي تستخدمه. قف مع جعل عرض قدميك أقل قليلًا من عرض الكتفين. احمل الدمبل عند جانبيك، ثم ارفع أحدهما لأعلى ليكون في محاذاة كتفك ومقابل راحة يدك؛ هذا هو موضع البداية. خذ زفيرًا وادفع الدمبل لأعلى ممددًا ذراعك بالكامل. انتظر لثانية ثم أخفض الدمبل لأسفل مرة أخرى. نفذ هذا التمرين 8-10 مرات وبدّل بين الذراعين، ثم كرر هذا التمرين 3 مجموعات. قف مع فتح قدميك في عرض كتفيك. احمل الدمبل في كلا اليدين براحتي يديك لتجعلهما تقابلا فخذيك. حافظ على استقامة ظهرك واثنِ ذراعيك قليلًا من المرفق. ارفع الدمبل إلى كتفيك وخذ زفيرًا وحافظ على جعل الدمبل بالقرب من جانبيك بقدر الإمكان. حافظ على مرفقيك أيضًا أعلى ساعديك أثناء رفع الدمبل واجعل الدمبل أقرب ما يكون إلى ذقنك. أمسك الدمبل وانتظر لثانية ثم خذ شهيقًا أثناء خفض الدمبل بهدوء لأسفل.  كرر 3 مجموعات من 10-12 مرة للتمرين. قف أمام مقعد أو منصة مرتفعة، ثم ضع يديك على المقعد أو المنصة، على أن تكون يديك أعلى قليلًا من عرض كتفيك. حرك قدميك لأعلى لكي يكون جسمك مستقيمًا للخلف وذراعيك مستقيمة للمنصة. حافظ على استقامة جسمك وأخفض نفسك لأسفل قليلًا إلى حافة المنصة أو المقعد، ثم ادفع جسمك للخلف مرة أخرى حتى تمدد ذراعيك. كرر 3 مجموعات من 8-15 مرة للتمرين. استلقِ على ظهرك على مقعد التمرين أو أي سطح آخر مستوِ. احمل الدمبل أمامك مع جعل ذراعيك بزاوية 90 درجة بين المقعد وجسمك. اثنِ مرفقيك واجعل راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض....

Summary in Russian:

Выполняйте жим гантелей лежа для развития грудных мышц. Для развития трицепса выполняйте жим от плеча стоя. Выполняйте вертикальную тягу гантелей для проработки мышц спины. Делайте наклонные отжимания. Делайте разгибания рук с гантелями для тренировки трицепса. Выберите 2–3 упражнения для тренировки мышц груди и рук.


Article in Arabic: استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض؛ افرد ذراعيك على الجانبين في هيئة حرف T بحيث يكون الكتفان بمحاذاة الأرضية. حافظ على ضم رجليك معًا ومن ثم حرّك الركبتين معًا في اتجاه الجانب الأيسر إلى أبعد نقطة ممكنة بالنسبة لقدرتك.  حافظ على هذه الوضعية لمدة دقيقتين. ركز على الحفاظ على كتفيك على الأرضية أثناء التمديد. كرر التدريب في الجانب الآخر مع تقريب ركبتيك للمنتصف ثم إنزالهما على الجانب الأيمن. حافظ على كتفيك بمحاذاة الأرضية واستمر في هذه الوضعية لمدة دقيقتين. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك مع جعل قدميك على الأرضية ثم افرد رجلك اليُسرى وارفعها لأعلى مع إطالة كل العضلات إلى الكاحل في اجاه السقف. أثنِ ركبتك مجددًا مع إعادة قدمك على الأرضية.  كرر التدريب من 6 إلى 8 عدات في الرجل اليسرى مع الحفاظ على الرجل مفرودة لأعلى مع آخر عدة لمدة 30 ثانية. كرر التدريب ولكن هذه المرة مع رجلك اليُمنى. ابدأ بوضع يديك وركبتيك على الأرضية ومن ثم حرّك ركبتك اليُسرى للأمام في مقابل صدرك ثم أرِحها على الأرضية بحيث تضع قدمك في اتجاه اليمين. افرد رجلك اليمنى على الأرضية ولكن هذه المرة خلفك. (راقب الصورة الموضحة لتفهم الوضعية جيدًا).  يجب أن تكون رجلك اليسرى أسفل وأمام جذعك بزاوية 90 درجة تقريبًا. اثن جذعك ببطء للأمام بحيث تشعر بإطالة عضلات المؤخرة والحوض، حاول الوصول لأبعد نقطة مُمكنة تجاه الأرضية إلى أن تصل لدرجة ملامسة جبهتك للأرض. حافظ على هذه الوضعية لمدة 5 عدات تنفس عميق ومن ثم كرر ذلك في الجانب الآخر مع تبديل الرجلين. استلق على ظهرك مع رفع ركبتيك وقدميك لأعلى بزاوية 90 درجة أمامك، ومن ثم اعقد كاحلك الأيسر على ركبتك اليمنى مع شد قدمك اليسرى. استخدم يديك في شد مؤخرة فخذك الأيمن بكل قوة ممكنة.  حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ومن ثم كرر التدريب مع تبديل الرجلين. ضع منشفة ملفوفة أسفل حوضك أثناء ممارسة هذا التدريب لمزيد من الإطالة. ابدأ بوضع يديك وركبتيك على الأرضية بحيث تكون يداك موازية لكتفيك وركبتاك متوازيين مع الحوض. ارفع قدمك اليسرى في الهواء وحركها في اتجاه اليسار في حين تحاول النظر جهة اليسار إلى أصابع قدميك.  توقف ثم حرك نفس القدم إلى اليمين مع النظر جهة اليمين إلى أصابع قدمك. كرر التدريب مع قدمك اليمنى حيث تهزها مرة نحو اليمين ومرة نحو اليسار مع النظر إليها في كل جهة.

Summary in Russian:

Растяжка поясницы с поворотом коленей. Растяжка задней поверхности бедра и подколенного сухожилия. Для раскрытия тазобедренных суставов сделайте растяжку в позе голубя. Попробуйте растяжку в позе цифры 4. Для растягивания длинных мышц спины сделайте растяжку «виляние хвостом».


Article in Arabic: استلقِ على ظهرك ووجهك إلى أعلى واثنِ ركبتيك وضع قدميك مفرودتين على الأرض حتى لا تجهد أسفل ظهرك. أبقِ أنفك متعامدًا (مشيرًا إلى أعلى) مع السقف. أومئ برأسك إلى الأمام قليلًا دون تحريك عنقك. افترِض أنك ترسم قوسًا صغيرًا بأرنبة أنفك وحافظ على بطء الحركة. أَعِد أنفك ببطء إلى وضعها الرأسي. كرِّر ذلك 10 مرات وزِد التكرارات إلى 20 مرةٍ في غضون أيامٍ قليلة، ثم ابدأ بأداء مجموعتين إلى ثلاثة مجموعات من إيماءات الأنف يوميًا في الأسبوع التالي. يمكنك أداء الحركة حيث تقف مستندًا إلى الجدار أو بعيدًا عنه بمجرد اعتيادك عليها. اجلس مستقيمًا على مقعد ويجب أن يكون عنقك طويلًا وركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة مع قدميك على الأرضية. اضغط لوحي الكتفين تجاه بعضهما البعض وكأنك تحاول جعلهما يتلامسان، واثبت على هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ كما لو أنك تحاول الاحتفاظ بكرة تنس بين لوحي كتفيك. تحرَّر من هذا الوضع إلى وضع الاسترخاء ببطء.  باعِد ما بين كتفيك عمدًا إذا تسبب الشد في اقترابهما من الأذنين. اترك ذراعيك تتدليان على جانبيك. كرِّر هذا التمرين 10 مرات متحركًا بطريقةٍ تحت السيطرة. زِد مدة ثباتك خلال التمرين إلى 10 ثوانٍ، ثم أدِّ مجموعتين إلى ثلاث مجموعات يوميًا كلما زادت قوتك. ضيق الصدر وضعف عضلات الظهر شائعان للغاية بين الناس الذين يقضون كثيرًا من الوقت جالسين إلى مكتب أو أمام الحاسب الآلي. يتسبب هذا عادةً في انزلاق كتفيك إلى الأمام. يساعدك هذا التمرين على تبطِل تأثيرات هذه الوضعية السيئة. اجلس على مقعد أو قِف مستقيمًا ومارِس تمارين انكماش الذقن/إيماءات الأنف لعدة مرات، ودَع أنفك ينزلق ببطءٍ إلى أسفل بينما تمارسها. أبقِ ذقنك على نفس المسافة من عنقك عند اكتمال الإيماءة، لكن حرِّك أعلى رأسك إلى الخلف.  ابقَ هكذا لعدة ثوانٍ وتحرَّك ببطء معيدًا رأسك إلى الوضع المعتدل، ثم تحرَّر من انكماش الذقن. افعل هذا 10 مراتٍ مع السعي إلى زيادة العدّات والمجموعات. تذكَّر أنك لا تحاول زيادة تقوس عنقك أثناء هذا التمرين، بل تحاول إعادة رأسك إلى الخلف بطريقةٍ طبيعيةٍ وصحيحة. قد يجد الأشخاص الذين عانوا لوقتٍ طويل من وضعية الرأس المائلة إلى الأمام أن هذا بالغ الصعوبة في البداية.

Summary in Russian:

Втягивайте подбородок, что также можно описать как кивание носом. Выполняйте сведение лопаток. Расширьте диапазон движений усложненным втягиванием подбородка.


Article in Arabic: استلقِ ممدداً ذراعيك كأنك "سوبر مان" وهو يطير. هذا امتداد جيّد لذراعيك للحصول على أكتاف مسترخية. تخيّل و كأنك شخصية شريرة في فلم قديم و تحاول أن تغطي وجهك بعباءتك. لف ذراعك فوقك محاولاّ لمس عظمة كتفك الآخر. لا تسحب ذراعك بشدة حتى لا تفرط في إطالة كتفك. ولكن اسحب ذراعك إلى الخلف بقدر الإمكان طالما كانت الحركة مُريحة. مرة أخرة، لا تُفرط في التمدد. فإذا كانت بنيتك تسمح بذلك فمن المفترض أن تستطيع أن تلمس كوعك بلسانك في هذه الوضعية بطول اللسان المناسب وطول الذراع المناسب.

Summary in Russian:

Лягте на живот и вытяните руки перед лицом. Согните вашу правую или левую руку так, чтобы предплечье было плотно прижато к верхней части бицепса. Прижмите вашу руку как можно ближе к лицу, положив подбородок на предплечье. Высуньте язык вперед и вниз.


Article in Arabic: استمتعي بصيحتك الشخصية الخاصة. إذا كنتِ فتاة تتمتع بالأنوثة، لا تترددي بشأن ارتداء الفساتين كل يوم. إذا كنتِ تميلين إلى الصبيانية، اختاري الجينز. إذا كنتِ تحبين الملابس الرسمية، ارتديها. إذا كنت تحبين المظهر البوهيمي، ارتدي تلك الملابس. التميّز جذاب. فور وصولك إلى ما يبدو جميلًا عليك، يمكنك تعزيز مظهرك بخيارات مبهجة تبرد حسك الفريد.  إذا كنت تحبين الألوان الساطعة، ارتديها! ارتدي تنورتك السوداء والبلوزة الكريمية التي تبدو رائعة ومناسبة للعمل، ثم أضيفي حذاء بكعب كيتن أو سوار متعدد الألوان. إذا كنت تحبين المجوهرات الجريئة، ارتدي شيئًا رائعًا كل يوم! تضفي الأقراط المستديرة الكبيرة مظهرًا فريدًا على الجينز والتي شيرت. يمكن أن يجعل العقد الكبير زي العمل العادي رائعًا بشكل سريع. ليس الهدف هو اختيار صورة ومحاكاتها. بل مقارنة الخيارات الكثيرة المتوافرة واكتشاف الطلات الملهمة. إذا كنت تعجبين بألوان أو أشكال معينة، ستعرفين ما يجب عليك أن تبحثي عنه، كل ما تحتاجينه هو التأقلم مع ما تحبين ليتماشى مع شكلك وألوانك. سيساعدك ترتيب مجموعة من الطلات التي تناسب ذوقك. حددي عدة طلات للعمل ولعطلة نهاية الأسبوع وللمناسبات الأنيقة ولأي شيء آخر تحتاجينه بشكل منتظم. ستتمكنين حينها من التعامل مع كل تلك المناسبات بثقة. تبدو النساء اللاتي يرتدين ملابسًا تبدو كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا على سنهن بشكل غير مناسب. مهما كان عمرك، ابرزيه! بدلًا من أن تهدفي إلى الظهور بمظهر أكبر أو أصغر سنًا، حاولي أن يكون هدفك هو ارتداء ما يبدو رائعًا عليك. لا تخلطي نقوشات وألوان مجنونة في رداء واحد. لكن تذكري، لا ضرر من تجربة شيء جديد ومختلف. السر وراء ارتداء الملابس الأنيقة هو ارتداء ملابسك بثقة.  جربي مثلًا أن تخلطي الألوان المحايدة مع قطعة ملابس تحتوي على نقوشات حيوانات، مثل ارتداء بلوزة بنقشة الفهد تحت سترة سوداء. كبديل، يمكنك تجربة ارتداء قطعة تبدو غريبة ومتماشية مع صيحات الموضة، مع الحرص على أن تكون باقي طلتك طبيعية. إذا وقعتِ في غرام قطعة لها أكتاف ضخمة رأيتيها في أسبوع الموضة، جربيها! لكن ارتديها مع شيئًا ضيقًا ومحايدًا من أسفل، وابتعدي عن قطع الإكسسوار الجريئة.

Summary in Russian:

Проявите себя! Проявите интерес к аксессуарам. Не пожалейте времени, полистайте модные журналы или сайты, посвященные моде и одежде. Разработайте несколько вариантов вашего образа на разные случаи жизни. Одевайтесь соответственно возрасту. Просчитывайте риски.


Article in Arabic: استمر بارتداء الملابس قصيرة الأكمام، مثل التيشيرتات وكذلك الشورتات والقمصان بلا أكمام والملابس الرياضية الطاردة للرطوبة حتى تكتسب مناعة ضد الحرارة. يفضل أيضًا ارتداء الملابس المصنوعة من خامات متباعدة الأنسجة وأكثر ملابس مريحة ممكنة بشكل عام لأنها تسمح لبشرتك بالتنفس. من المهم أيًا كان ما تقرر ارتدائه في النهاية أن يتسم بتهوية جيدة لإطلاق الحرارة بدلًا من حبسها بالقرب من جسمك. اختر الملابس ذات الألوان الفاتحة أكثر من الملابس الداكنة. تعكس الألوان الفاتحة أشعة الشمس وبالتالي تقلل كمية الحرارة التي تحملها، بينما تمتص الألوان الداكنة تلك الأشعة. زود نفسك بالأطعمة التي تحتوي على الإلكتروليتات المفيدة والفيتامينات والمعادن الرئيسية قبل الخروج من المنزل وبعده. تمثل الفواكه والخضروات مثل الموز والسبانخ والأفوكادو والفاصوليا خيارات جيدة. مثلما هو من المهم أن تحافظ على إمداد جسمك بالمياه، فإن التغذية السليمة أيضًا أساسية للعناية بجسمك.  لا تبتعد عن الأطعمة المالحة. تتسبب هذه الأغذية بالاحتفاظ بالماء وهو أمر مفيد لمكافحة الجفاف. الأغذية الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهن والأسماك والبيض والمكسرات تسد الجوع لفترة طويلة وفي نفس الوقت من غير أن تملأك أكثر من اللازم. تشمل بعض العلامات التحذيرية الأكثر شيوعًا للمرض المرتبط بالحرارة: الدوخة والغثيان والإجهاد غير المحتمل وتسارع معدل ضربات القلب. إذا لاحظت ظهور أيًا من هذه العلامات التحذيرية، فعليك إيقاف ما تفعله فورًا وإيجاد مكان للارتياح والتخلص من الحرارة.  يساعد الاستحمام بماء بارد (لكن ليس باردًا كالثلج لأن التغير الجذري في درجة الحرارة يمكن أن يسبب صدمة للجسم) على إعادة جسمك إلى درجة حرارة طبيعية.  قد يكون الإجهاد الحراري مميتًا إذا ما تم تجاهله. حاول أن تعتد على اتخاذ قرارات حكيمة وتجنب المخاطرة بسلامتك بلا داعٍ وبشكل غير محسوب.

Summary in Russian:

Носите легкую одежду. Восполняйте запасы питательных веществ полезными продуктами. Учитесь распознавать симптомы теплового истощения.


Article in Arabic: استمر بالتحدث إلى صديقك بانتظام بعد المحادثة المبدئية واتصل به وأرسل له الرسائل النصية بشكل أسبوعي على الأقل. سيعتمد مقدار تواصلكما على أعماركما ومعدل الحديث، فمثلًا إذا كنتما في المدرسة الثانوية فمن الطبيعي أن تحادث أعز أصدقائك كل يوم، لكن إذا كنتما أكبر سنًا وموظفين فقد يقل معدل الحديث إذ لديكما مسؤوليات تعالجانها. احرص ألا تكون الطرف الوحيد الذي يبادر بالسؤال. امنح صديقك مساحة ليتنفس إذا وجدت أنك تبدأ التحدث معه 9 مرات من أصل 10. ستزداد قوة صداقتكما والمشاركة بينكما إذا بادرك بالسؤال. خذ بعض الوقت مع صديقك للتفكر في أروع الذكريات التي عشتماها معًا. سيكون هذا وقتًا رائعًا لجلب ألبوم الصور أو إلقاء نظرة على صوركما المشتركة على مواقع التواصل الاجتماعي. اجلس مع صديقك وذكرا بعضكما البعض بتلك الأوقات الخالية والأوقات الجميلة القادمة. يمكنك قول شيء مثل "أتذكر تلك الفترة التي كنا نذهب فيها لمشاهدة الأفلام وضحكنا لدرجة البكاء؟ لقد استمتعنا كثيرًا معًا." اخرجا وأعيدا إحياء تلك الذكريات الممتعة بالإضافة للتفكر فيها! إذا كنت وصديقك تحبان الذهاب للشاطئ أو لعب الرياضة أو مشاهدة الأفلام فافعلا كل تلك الأمور مجددًا، هذه طريقة رائعة لتذكير بعضكما البعض بأنكما أصدقاء في المقام الأول وتجاوز الشجار. تتمثل الطريقة الأخرى لتقوية رابطتكما التي جددت للتو في زيادة الثقة. ربما يشعر كلاكما ألّم يفته شيئٌ منذ عودة التواصل بينكما لكن لعل الثقة بحاجة لإعادة تأسيس. اعمل على التواصل معه بانتظام لتكوين حس مشترك بإمكانية الاعتماد على أحدكما الآخر. تتمثل إحدى طرق اكتساب الثقة في مشاركة الأسرار بينكما. ابدأ البوح بمعلومات جديدة عنك لم يكن يعرفها من قبل واطلب منه فعل الشيء نفسه مع تقدم صداقتكما، حتى أنه يسعك تحويل الأمر للعبة. يمكنكما أيضًا تجربة أشياء جديدة بجانب فعل ما كان يمتعكما! تعد تجربة شيء جديد طريقة جيدة لتخرجا من المنطقة المريحة ومواجهة مخاوفكما معًا.  قويا رابطتكما بطهي طبق جديد معًا أو جربا رياضة جديدة. كما يمكنكما قهر خوفكما المشترك -كخوف المرتفعات- معًا بركوب الأفعوانية أو ما شابهها. قد تتغير صداقتكما بطرق جديدة وغير متوقعة. عزز هذا التغيير وحاول أن تتجنب التحويم حول ما كانت عليه الأمور في السابق. قد تعود الأمور لنصابها مرة أخرى وتشعر أنكما لم تفترقا يومًا وهذا أمرٌ مذهل، لكن الوضع قد يبدو مختلفًا قليلًا ولا بأس بهذا أيضًا....

Summary in Russian:

Продолжайте поддерживать связь с другом. Вспоминайте прошлое. Занимайтесь тем, что вы делали раньше. Восстановите доверие, если это необходимо. Займитесь чем-то новым вместе. Радуйтесь новым дружеским отношениям.


Article in Arabic: استمر خمس دقائق في رفع الحاجب الذي اخترت استعماله بدون استخدام يدك. لا تهتم بالحاجب الثاني الآن، وركز فحسب على رافع الحاجب الأول بأقصى درجة ممكنة. اقضِ خمس دقائق أخرى في التركيز على إنزال الحاجب الآخر، وتذكر هنا أيضًا ألا تهتم بحركة الحاجب الأول.

Summary in Russian:

Сосредоточьтесь на поднятии одной брови. Сосредоточьтесь на опускании другой брови.


Article in Arabic: استمري بأخذ شعر إضافي قبل تمرير أجواء الشعر الجانبية للمنتصف.  تضم هذه الحركة الشعر غير الموجود في الضفيرة حتى الآن لها، فتصبح لديكِ ضفيرة متماسكة. تأكدي أن تأخذي خصلات متساوية من كل جانب من رأسك حتى تصبح الضفيرة متساوية وتبدو على استقامة من الخلف. يجب أن تظل الضفيرة في منتصف رأسك، منذ بدايتها عند الجبهة وحتى نهايتها عند الرقبة. إذا كان شعرك طويلًا، قومي بتمرير أصابعك خلال أجزائه لتتأكدي من عدم حدوث تشابكات به أثناء تضفيره.

Summary in Russian:

Повторяйте процесс, чередуя левую и правую стороны. Готово.


Article in Arabic: استمع للراديو أو شاهد التلفاز أو قم بزيارة موقع هيئة الطقس الخاص بدولتك، مثل: www.weather.gov، حيث قد تضطر للإخلاء المفاجئ إذا ما اتضح أن العاصفة أسوأ من المتوقع. تتسبب الأعاصير حتى تلك من الدرجة الأولى في تحريك كل الأغراض غير المثبتة جيدًا خارج منزلك حيث تصل سرعة الرياح إلى 100 ميل في الساعة.لهذا احرص على نقل كل الأغراض غير المُثبتة إلى داخل منزلك قبل هبوب العاصفة، مثل: النباتات المُعلقة والشوايات والأثاث حتى تتجنب اصطدام هذه الأغراض بمنزلك أو سيارتك أو بالمارة. استعد لعدم عمل البنوك وماكينات الصرافة الآلية عن طريق سحب النقود مسبقًا قبل هبوب العاصفة، اسحب النقود اللازمة والكافية لعدة أيام في حال لم تتمكن من الذهاب للبنك. تتسبب الأعاصير حتى تلك من الدرجات الأولى في إحداث تلفيات بالنوافذ نتيجة تطاير الأغراض بفعل الرياح القوية، وقد يتسبب ذلك في كسر زجاج النوافذ وبالتالي إصابة أفراد عائلتك. احرص على إتباع تعليمات هيئة الأرصاد في حالات العواصف القوية وقم بتدعيم وحماية النوافذ من خلال تغطيتها بألواح من الخشب. قم بتنصيب أغطية مضادة للعواصف على نوافذك إذا ما كنت تقطن في منطقة مُعرضة للأعاصير باستمرار، هكذا يمكنك ببساطة أن تغلق هذه الأغطية وتحمي نوافذك. احرص على أن يكون خزان الوقود الخاص بسيارتك مملوء بالوقود استعدادًا للإخلاء المفاجئ.  احرص أيضًا على وجود خزانات إضافية للوقود من خلال تزويد نفسك بالوقود من المحطة بشكل مُسبق، حيث يصعب الحصول عليه في حال انقطاع الكهرباء وتعطل محطات الوقود لعدة أيام بسبب العاصفة. يُنصح دائمًا بالحفاظ على مستوى الوقود بخزان السيارة فوق النصف خلال موسم العواصف بشكل دائم، وبخاصة إذا ما كنت تقطن في منطقة مُعرضة للأعاصير. يتوجب عليك الحفاظ على الأوراق والمستندات الهامة من الفيضان ، مثل: شهادات الميلاد وأوراق التأمين وبطاقات التأمين الاجتماعي، ولهذا عليك أن تقوم بحفظها في صندوق مضاد للمياه من أجل حمايتها من خطر التلف. احرص على فحص إمدادات الطوارئ الخاصة بك مع اقتراب العاصفة، وتأكد من توفر كل الأغراض الموجودة على قائمة مركز مكافحة الأمراض، وأن الأطعمة لم تنته صلاحيتها. اذهب للمتجر للحصول على ما تحتاجه قبل هبوب العاصفة وإغلاق المتاجر. اتبع تعليمات الإخلاء في منطقتك إذا ما أمرت السُلطات بذلك، حيث يتم إصدار التعليمات بناء على قوة العاصفة. إنك تضع نفسك وعائلتك في الخطر إذا ما اخترت البقاء في...

Summary in Russian:

Следите за новостями. Уберите с улицы все незакрепленные предметы. Снимите наличные. Заколотите окна. Заправьте полный бак горючего. Храните все важные документы в безопасном месте с защитой от воды. Проверяйте аварийные запасы. Эвакуируйтесь в случае приказа.


Article in Arabic: استمع للطرق التي يستخدمها الناس في التحدث مع بعضهم واستخدم هذه المحادثات والأنماط في حواراتك لتجعلها تبدو واقعية. ستلاحظ أن طرق كلام الأشخاص تختلف باختلاف من يتحدثون معه فلذلك تأكد أن تراعي هذا عند كتابتك لحوار. تجاهل أجزاء المحادثة التي لن تُفهَم بطريقة جيدة عند كتابتها. مثلًا لا يجب كتابة كل "أهلًا" أو "مرحبًا". بعض حواراتك قد تبدأ من منتصف المحادثة. ستحتاج لقراءة حوارات جيدة الصياغة في الكتب والأفلام لتشعر بالتوازن الذي تحتاجه في حواراتك بين الكلام الواقعي وكلام الكتب. اقرأ كتب وسيناريوهات لترى ما يناسب وما لا يناسب وحاول أن تعرف السبب.  بعض الكتاب الذين يمكنك قراءة ما كتبوه من حوارات على سبيل المثال لا الحصر: علاء الأسواني وأحمد مراد وخالد الخميسي. هؤلاء حواراتهم تميل للواقعية وتكون ذات مستويات مختلفة. قراءة الحوارات وكتابتها للمسرحيات المرئية والمسرحيات الإذاعية أمرُ شديد النفع في تطوير مهارتك في الكتابة حيث تكون المسرحيات معتمدة على الحوار بشكل كبير. توفيق حكيم المذكور فوق بدأ الكتابة بالمسرحيات مما ساهم بشكل كبير في أسلوبه الحواري الرائع. ستحتاج لفهم الشخصيات بشكلٍ كامل قبل أن تتمكن من جعلهم يتكلمون. ستحتاج لمعرفة هل يميلون للصمت وقلة الكلام أم يحبون استخدام الكثير من الكلمات الكبيرة لنيل إعجاب الآخرين وغير ذلك من الصفات.  أشياء مثل السن والجنس والمستوى التعليمي ومنطقة المنشأ ونبرة الصوت ستحدث فارقًا في كيفية تحدث الشخصية. مثلًا الفتاة الريفية الفقيرة ستتكلم بطريقة مختلفة تمام الاختلاف عن فتى غني من العاصمة. أعط لكل شخصية صوتًا مميزًا. لن تستخدم كل الشخصيات الكلمات نفسها أو نبرة الصوت أو طريقة الكلام. تأكد أن كل شخصية تبدو مختلفة عن الآخرين. الحوارات الرسمية جدًا لن تؤذي القصة بشكل كبير، لكنها بالتأكيد ستُبعِد القارئ عن القصة، الأمر الذي أنت ككاتب تحاول تجنبه. من حبنٍ لآخر الحوارات المكتلفة تكون مناسبة ولكن مع نوع معين من القصص.  الحوارات المتكلفة تناسب فقط المستويات الجلية وتحتوي لغة لا يستخدمها أحد. على سبيل المثال: قال حسن: "أهلًا هناء. تبدين حزينة اليوم". "نعم حسن. أنا حزينة اليوم. هل تود أن تعرف السبب"؟ "نعم هناء أود أن أعرف سبب حزنك اليوم". "أنا حزينة لأن كلبي مريض مما ذكرني بموت أبي من عامين في ظروف غامضة". الطريقة التي يجب أن يكون عليها الحوار السابق: سأل حسن: "هل يضايقك شيء"؟ هزت هناء كتفيها...

Summary in Russian:

Обращайте внимание на реальные разговоры. Читайте хорошие, качественные диалоги. Полностью раскройте ваших персонажей. Научитесь избегать написания неправдоподобных диалогов.


Article in Arabic: استنشق الهواء ببطءٍ من خلال أنفك ثم ازفره برفقٍ مع العد حتى 10 وإخراج كل الهواء من رئتيك. كرّر ذلك حسب الحاجة. إن كنت تشعر بالقلق، خصوصًا خلال الإقلاع أو الهبوط، اضغط على مسند الذراع بأقصى قوة ممكنة. قم في نفس الوقت بشد عضلات معدتك واحتفظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوان. قم بشد الشريط وإفلاته عندما تشعر بالتوتّر. سيساعدك مقدار الألم الطفيف على العودة إلى الواقع من جديد. يكون وضعك أفضل إن وجدت الكثير من الطرق لإلهاء نفسك. اصطحب المجلات أو قم بتنزيل حلقات من المسلسل التلفزيوني الذي تفضّله لمشاهدتها على جهاز الكمبيوتر أثناء الرحلة. يمكنك أيضًا تجربة لعب لعبة على جهاز الكمبيوتر. يمكنك أيضًا اصطحاب فروض أو عمل من مدرستك أو مكتبك. اعرف الأشياء التي تفيدك. فكّر في ساعات الطيران على أنها وقت يمكّنك من إنجاز بعض الأشياء التي ترغب بإتمامها أو تحتاج إلى إنجازها، وليس على أنه بضعة ساعات من التوتّر الذي لا يمكن التخلّص منه.

Summary in Russian:

Дышите глубоко. Сожмите подлокотник. Наденьте на руку тонкую резинку. Возьмите с собой разные средства развлечения.


Article in Arabic: استهدفي الأكل 5-7 مرات يوميًا بكميات قليلة. للوجبات الخفيفة، تناولي موزة أو بعضًا من الجوز أو القليل من سلطة كابريزي. يجب أن تكون أكبر وجبة في اليوم في فترة ما قبل منتصف النهار. تناولي الكثير من البروتين لبناء عضلات البطن. تجنبي السكر وقللي ما تأكليه من سعرات.   ما يجب تناوله:  اللحم الصافي كاللحم البقري والسمك والدجاج والديك الرومي. البروتين الصافي كالبيض والتوفو وغيرها من البقول. الفاكهة والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة كالسبانخ والكرنب والتوت الأزرق والفراولة. المكسرات والبذور كالجوز وبذور عباد الشمس غير المملحة. الحبوب الكاملة كالشوفان والمعكرونة.   مالا يجب تناوله:  الأطعمة السريعة. الصوص الغني والكريمة الثقيلة والآيس كريم والحلويات والكربوهيدرات كالخبز والنشويات وغيرها. الحلوى والكيك والمعجنات. الأطعمة المعالجة كحبوب الفطور الحلوة والشيبسي وقطع السمك الغنية بالصوديوم.   تجنبي تناول الأطعمة قبل الخلود للنوم. لا تحظى الأطعمة المتناولة قبل النوم مباشرةً بوقتٍ كافٍ ليهضمها الجسم، ولذا يتم تحويلها مباشرةً إلى دهون، لذا تجنبي الوجبات مهما كانت خفيفة في آخر الليل. يجب على البالغين شرب 2.5 لتر يوميًا في معظم الحالات، ولكن أغلب تلك الكمية توجد في الأطعمة المجهزة. يساعد شرب الماء أيضًا على منع شرب البدائل الأخرى الغنية بالسعرات مع المحافظة على الرطوبة في ذات الوقت.  امتنعي عن شرب كل المشروبات السكرية! فالكوكاكولا لا تساهم في بناء صحتك العامة كما يفعل الماء النقي. لست بحاجة للحزم الشديد، ولكن فقط تجنبي المشروبات الغازية أغلب الوقت. اشربي الشاي الأخضر. فهو مليء بمضادات الأكسدة اللازمة لكبح الشوارد الحرة، وهي خلاليا في الجسم تهاجم الخلايا الأخرى وتسبب الشيخوخة. الشاي الأخضر دون سكر طريقة رائعة لإدخال بعض السوائل ومضادات الأكسدة إلى جسمك، وهو لا يحتوي على أي سعرات. اشربي كأسًا كبيرًا من الماء أو الشاي الأخضر قبل الأكل، فهذا سيوهم معدتك أنك شبِعة وبالتالي تأكلين أقل.

Summary in Russian:

Ешьте небольшими порциями через равные промежутки времени. Следите за тем, что вы едите. Пейте много воды.


Article in Arabic: استوضح مع الوقت الفرق بين الحكة والالتهاب، فالعلاج مختلف.  قد تجعل شظايا الألياف الزجاجية الجلد يلتهب، وهو ما يظهر في صورة احمرار مع حكة شديدة وجروح سطحية صغيرة، وهذا الالتهاب يزول مع الوقت. ريثما يحدث ذلك، حاول تجنب التعامل مع الألياف الزجاجية، كما يمكنك استعمال كريم يحتوي على السترويد أو مادة ملطفة كالفازلين لتخفيف تهيج الجلد.  إذا حدث مع الالتهاب سخونة زائدة أو صديد، فهذا يعني حدوث عدوى. في هذه الحالة استشر طبيبًا في أقرب وقت حتى يصف لك العلاج المناسب. قد لا يتهيج جلدك من الشظايا فورًا بل قد يتأخر ذلك، لهذا استعن بالطبيب حتى يزيلها لك. إذا اشتبهت في وجود التهاب، فاذهب للطبيب في أسرع وقت. ارتدِ قفازات واقية وملابس لا تستطيع الشظايا اختراقها. لا تحك جلدك أو تدعكه إن تجمعت عليه بعض الشظايا ولا تلمس عينيك أو وجهك عند التعامل مع الألياف الزجاجية. كذلك ضع نظارات واقية وكمامة حتى لا تدخل الألياف في عينيك أو تستنشقها.  إذا حككت جلدك فقد تصير الألياف الموجودة فوق الجلد شظايا محشورة فيه. الأفضل أن تمرر عليها الماء الجاري فيغسل جلدك منها. بعد أن تنتهي من العمل مع الشظايا الزجاجية، اغسل يديك جيدًا واخلع ثيابك فورًا حتى تُغسَل (منفصلة عن الثياب العادية التي لم تتعرض للألياف الزجاجية).  الأفضل ارتداء سراويل وقمصان بأكمام طويلة، فهذا يقلل من فرص وصول الشظايا إلى الجلد وتهييجه أو الدخول فيه. اشطف عينيك بماء بارد لمدة 15 دقيقة إذا دخلت فيها بعض الشظايا بالخطأ. إياك أن تدعكهما، واطلب الكشف الطبي إن استمر التهيج بعد هذا الشطف.

Summary in Russian:

Следите, не покраснело ли то место, куда попало стекловолокно. Обратитесь за медицинской помощью, если нити стекловолокна остались в коже. Защищайтесь от стекловолокна в будущем.


Article in Arabic: استوعب أن أوميجل هو مساحة للقاءات العابرة بين الغرباء من كل مكان في العالم، لخوص محادثات قصيرة ومشاركة قصصهم وأفكارهم، ولكنه يظل مساحة مفتوحة لأي شخص من أي مكان في العالم، وكما هي الحياة، وارد أن يكون حظك في تجربة ملهمة، كما من المحتمل أن تصادفك تجارب مزعجة وغير سارة، أو غير المرضية على أقل تقدير. بمعنى أو آخر، لا تستهلك ذاتك على الموقع ولا تتفاعل بجدية مبالغ بها مع التجارب والانفعالات العاطفية والفكرية المصاحبة لمحادثاتك عبر أوميجل، ففي النهاية هي مساحة لشغل وقت فراغك وقضاء وقت مسلي فقط لا غير. استوعب أن إخفاء الهوية الحقيقية على أوميجل قد يدفع الكثير من المستخدمين لالتصرف بما هو غير متوافق مع معايير الآداب والأخلاق العامة، وهو أمر ملاحظ بكثرة في مختلف المجتمعات الإلكترونية عامة ، لذا أنت معرض أحيانًا لتلقي إهانات وسخرية أو استهزاء بشخصك، وما عليك سوى أن تستوعب أنها مشكلة سلوكية في محدثك لا عيب في شخصك، وأنه يحق لك إنهاء المكالمة في الحالة. حماية المعلومات الشخصية واحدة من الإجراءات حتمية الاتباع عبر الإنترنت في كل المواقع، وينطبق نفس الأمر على أوميجل؛ يجب أن تراعي الاحتياطات اللازمة لإخفاء هويتك ومعلوماتك الشخصية. لا تخبر من تدردش معه أبدًا باسمك الحقيقي أو عنوانك أو رقمك الهاتفي أو أي معلومات شخصية أخرى. لا تنسَّ أنك تتحدث مع غريب مجهول الهوية وأنك لا تعرف هويته الحقيقية، لذا لا يمكنك أن تأمن مشاركته معلوماتك أبدًا، مهما كانت المحادثة بينكما ودودة وممتعة. حافظ على أمانك الشخصي وأمان عائلتك عن طريق إخفاء هويتك تمامًا من بداية المحادثة وحتى نهايتها. لا نقصد من ذلك أن تتعامل مع الجميع على الموقع وكأنهم مجرمين، لأنك ستقابل أشخاص مميزون وحسني الخلق على أوميجل، لكن من وقت لآخر سوف يصادفك مستخدم ذو سلوكيات مزعجة، وعليك بدورك أن تستعد وتأمن تلك اللحظة.  في المحادثات عبر الفيديو تجنب نهائيًا ظهور أي شيء في الخلفية من حولك وورائك يمكن عن طريقه الكشف عن هويتك أو استغلاله في ملاحقتك؛ يتضمن ذلك بطاقات الهوية الشخصية والبطاقات المالية وتفاصيل المواقع الجغرافية المشهورة وأي شيء قد يكشف عن عنوانك أو اسمك. التزم بتلك القاعدة إجباريًا طالما أنك في غرف المحادثة العامة وغير المخصصة للبالغين وللمحادثات الصريحة. إن كنت ذا ميل أكبر للمحادثات الخارجة عن المعايير والاعتبارات العامة، وطالما أن عمرك أكبر من 18 عامًا، فالأجدر بك...

Summary in Russian:

Не воспринимайте все слишком серьезно. Не печатайте и не показывайте перед камерой ничего, по чему вас можно было бы идентифицировать. Избегайте непристойного поведения, если вы общаетесь не в режиме чата для взрослых. Будьте повежливее с новичками. Если что, не бойтесь отключаться.


Article in Arabic: استوعبي أن الهدف من منع الاغتصاب المحتمل هو حماية سلامتك وليس تجنب عار مستقبلي محتمل، فالأمر إن حدث هو مليون في المئة جُرم المغتصب، ولا يوجد شيء واحد يمكنك فعله أو ارتدائه أو قوله قد يكون هو بحد ذاته سببًا لاغتصابك. ليس هناك شيء مثل "أنتِ أردت ذلك" وأي شخص يقودك لاعتقاد العكس مخطئ بشدة. يمكنك اتباع الطرق التي تحسن فرصك في تجنب الخطر والبقاء بأمان حتمًا، لكن في النهاية ما من شيء من أفعالك أو أقوالك "قد يتسبب" في تعرضك للاغتصاب. هناك العديد من الأشياء التي يمكن فعلها لمنع الاغتصاب في ثقافة الوقت الحاضر وهي تبدأ بالنظرة إلى المرأة. يمكننا أن نبدأ بتغيير الأمور ببطء إذا عملنا كمجتمع على تربية رجال يحترمون المرأة ويتوقفون عن المشاركة في ثقافة تشيء المرأة وتقلل منها باستمرار. ينظر الفتيان المراهقون أحيانًا "لنكات الاغتصاب" على أنها مضحكة وأنه لا بأس بالنكات التي تدور حول الاعتداءات الجنسية، لذلك من المهم إعلامهم بأن هذا ليس صحيحًا. يمكن أن يتعرض الرجال للاغتصاب أيضًا لكن المجتمع قرر أن الرجال "لا يمكن أن يغتصبوا" ولذا يشعر معظمهم بالخوف والخجل من الإفصاح.  يشعر العديدون أن تقديم إرشادات للنساء عن الأمور التي يمكن فعلها ليبقين بأمان تخجلهن وتشعرهن أن تجنب الاغتصاب يتعلق بالكامل بجعلهن يتصرفن "بالطريقة الصحيحة" وأنهن إذا وقعن في زلة واحدة فإن جرم تعرضهن للاغتصاب يقع على عاتقهن. هذا هو هدف هذه المقالة. تهدف هذه المقالة لتقوية النساء بإعطائهن بعض النصائح المعقولة عن كيفية تجنب الخطر، لكن النساء لسن الجنس الوحيد الذي يغتصب فيمكن أن يغتصب الرجال أيضًا لكن الأمر ليس بنفس الشيوع. لا يؤمن المجتمع أن "النساء اللطيفات الصغيرات" يمكنهن اغتصاب "الرجال الضخام الأقوياء" لكن هذا يحدث. قد يكون من المربك قراءة نصائح لمنع الاغتصاب حيث ستبدئين بالشعور أنه ما من مكان آمن؛ لا موقف سيارة تابع لمتجر البقالة ولا حمام في مطعم ولا سيارتك ولا حتى بيتك. قد تبدئين بالتساؤل أين يمكن للمرء أن يذهب ليكون بأمان تام من المغتصبين. لكن لا يمكنك التفكير بهذه الطريقة. رغم أن عليك اتخاذ بعض الاحتياطات لكن لا يمكنك أن تخافي من مغادرة البيت وحدك أو من التواجد بالخارج ليلًا أو من الذهاب إلى بعض أماكنك المفضلة. لا زال يمكنك الاستمتاع بحياتك والشعور بالأمان دون الذعر الدائم الذي قد يراودك بعد القراءة عن كيفية منع الاغتصاب. تختلف الإحصاءات لكن يقال بأن 9%-33%...

Summary in Russian:

Помните, что чтобы вы не сделали, изнасилование никогда не может рассматриваться как ваша вина. Лучшая мера превентивности, которая может быть предпринята - это остеречь людей от действий изнасилования. Никогда не переставайте наслаждаться своей жизнью. Помните, что в большинстве случаев изнасилование совершается человеком, который знаком пострадавшей.


Article in Arabic: اسحب مستند PDF (أو أكثر من مستند) في منطقة إلقاء المستندات على الموقع الإلكتروني. تحوّل إلى وضع الصفحات (Page mode) على الموقع الإلكتروني. ستتمكن في هذا الوضع من رؤية الصفحات منفردة. ستجد أسفل كل صورة (على الجهة اليمنى) رقم المستند (حرّك مؤشر الفأرة على الرقم ليظهر عنوان المستند)، وستجد على الجهة اليسرى رقم الصفحة. يمكنك تغيير الترتيب واختيار الصفحات التي ترغب باستخلاصها ومن ثم إزالة الصفحات الباقية عن طريق النقر على الرمز X الموجود على طرف الصورة. عند انتهائك من القيام بجميع التعديلات التي ترغب بها، يمكنك إنشاء ملف PDF نهائي من خلال النقر على الزر الموجود أسفل منطقة المعاينة. سيتم إنشاء ملف PDF جديد وتنزيله تلقائيًا، وستجد الملف الجديد في مجلّد التنزيلات (downloads) الخاص بالمتصفّح.

Summary in Russian:

Откройте сайт сервиса Smallpdf. Загрузите нужный PDF-документ. Измените расположение страниц. Объедините нужные страницы в один документ.


Article in Arabic: اسحبي الحلقة الخارجية بقوة قبل أن تلفيها. سيحافظ هذا علي المني في داخل الواقي. اسحبيه بهدوء وأنت ممسكة بطرف الواقي الملفوف. لا يمكن إعادة الواقي الأنثوي تماما مثل الواقي الذكري. ارميه فقط في القمامة -- لا ترميه في الصرف الصحي.

Summary in Russian:

Сожмите и закрутите внешнее кольцо. Аккуратно вытащите презерватив из влагалища или анального отверстия. Выбросьте презерватив.


Article in Arabic: اسحق فصًا من الثوم حتى يصبح عجينة. يمكنك أيضًا شراء معجون الثوم، لكن تأكد من عدم إضافة مجموعة من المكونات الأخرى. ضع معجون الثوم مباشرة على البثرة. يمكنك أيضًا خلط معجون الثوم ببضع قطرات من زيت الخروع لتسهيل انتشاره. الثوم له خصائص مضادة حيوية طبيعية يمكن أن تقتل البكتيريا أو الفيروسات التي يمكن أن تصيب بثرتك. ضع بضع قطرات من هلام الصبار مباشرة على البثرة. إذا كنت تستخدم الهلام مباشرة من النبات، فقد تحتاج إلى إخراجه من الورقة وفركه بلطف على البثرة. إذا اشتريت چل الصبار الذي يباع في الصيدلية، فاختر منتجًا يحتوي على الصبار كمكون أول ولا يحتوي على مواد إضافية أخرى. يحتوي الصبار على مواد مضادة للالتهابات ومضادات حيوية طبيعية قد تساعد في علاج البثرة الملتهبة مع ترطيب الجلد. ابحث عن زيت شجرة الشاي النقي وضعه مباشرة على البثرة. قد يكون من الأسهل صب الزيت على مسحة القطن بلطف ثم التربيت بها على البثرة. يمكنك أيضًا اختيار مرهم لعلاج البثور يحتوي على زيت شجرة الشاي ثم ضعه على البثرة. زيت شجرة الشاي له خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد مدى فعالية زيت شجرة الشاي ضد الالتهابات البكتيرية والفطرية والفيروسية. خذ ربع ملعقة صغيرة من الزعتر أو بهار الأوريجانو وقلّبها مع نصف ملعقة صغيرة من الماء الساخن. دع أوراق الزعتر والأوريجانو تُنقع في الماء الساخن إلى أن تنفش. اترك المزيج يبرد ثم ضعه على البثرة مباشرة. كلا الزعتر والأوريجانو يستخدمان بشكل تقليدي لعلاج الالتهابات. إذا تمكنت من العثور على عشبة آذان الدب (مولين) أو اليارو أو لسان الحمل، فخذ بعض الأوراق (أو أزهار من المولين) واسحقها في عجينة. أضف بضع قطرات من زيت الخروع إذا أردت أن تجعل فردها أسهل. ضع العجينة على البثرة مباشرة. هذه النباتات لها خصائص المضادات الحيوية وخصائص مضادة للالتهابات.

Summary in Russian:

Нанесите на рану чесночную пасту. Используйте алоэ. Нанесите на мозоль масло чайного дерева. Приложите к мозоли замоченные травы.


Article in Arabic: اسق النباتات صباحًا واترك السقاية في الأيام المطيرة أو الغائمة، اسق في الأيام المشمسة حتى لا تغمر الرطوبة النبات. امنح النباتات مقدار ٢,٥ إلى ٣,٨ سم من الماء أسبوعيًا.  يمكن أن يتسبب نقص أو زيادة الماء الشديدين في سقوط القروم والبراعن أبكر من اللازم في وقت لاحق من دورة النمو. يفضل عدم سقاية نباتات الفاصوليا الخضراء خلال منتصف اليوم لحدوث التبخر. يجب سقاية نباتات الفاصوليا الخضراء المزروعة في الحاويات -سواءً كانت داخل البيت أم خارجه- بشكل يومي. تحتاج النباتات أكثر من 1,25 سم ماء كل أسبوع في الغالب، حاول أن تبقي التربة رطبة وامنح النباتات سقاية إضافية إذا لاحظت أن التربة بدأت تجف. لن تحتاج لإضافة السماد أكثر من مرة في الشهر إذا كانت التربة غنية بالعناصر الغذائية (وليست رملية أو طينية). تنمو الفاصوليا الخضراء جيدًا بأقل قدر من العناصر الغذائية وقد يسبب الإفراط في التسميد وفرة الأوراق وقلة الفاصوليا الفعلية. وكقاعدة عامة يجب أن تستخدم السماد فقط إذا كانت نسب العناصر الغذائية في التربة منخفضة على نحو خاص في منطقة محددة.  يمكنك تسميد النبات بالاستخدام الخفيف لسماد متوازن سريع المفعول إذا كانت التربة قليلة المواد الغذائية. قد تحتاج لاستخدام سماد غني بالنيتروجين عند تكون الشتلة الأولى ومرة أخرى عند بلوغ النبات مرحلة التبرعم إذا كانت التربة أميل للرملية. تفضل الفاصوليا الخضراء التربة التي يتراوح معامل قلويتها بين 6 و 6,5، وإذا كانت تربتك حمضية أو قلوية على نحو خاص فقد تحتاج لاستخدام الأسمدة المخصصة لموازنة معامل قلوية التربة. يمكن أن تتسبب الأعشاب الضارة في خنق الفاصوليا الخضراء ما يصعب انبثاقها من السطح وستخنقها حين تخرج. أزل الأعشاب الضارة في أسرع وقت من اكتشافك لها لتضمن جني محصول جيد من الفاصوليا الخضراء.  لا تحفر بعمق شديد عند إزالة الأعشاب الضارة. تتسم الفاصوليا الخضراء بجذورها القصيرة وقد يسبب الحفر العميق في التربة تضرر الجذور. لا تزل الأعشاب الضارة والنباتات مبتلة لأن هذا يزيد خطر المرض. هناك بضع آفات وأمراض تصيب الفاصوليا الخضراء غالبًا. عالج النباتات حسب الحاجة بمبيد عضوي للحشرات والفطريات لإبقاء هذه المشاكل تحت السيطرة. عادة ما يكون زيت الجرود والكبريت من مضادات الفطريات الملائمة.  الفاصوليا الخضراء جذابة على نحو خاص للمن والعث والدود القارض وخنفساء الفاصوليا المكسيكية والخنفساء اليابانية وهي ضعيفة على نحو...

Summary in Russian:

Ежедневно поливайте растения, высаженные в открытый грунт. Поливайте бобы, растущие в горшках, раз в день. Время от времени вносите в почву удобрение. Пропалывайте сорняки по мере необходимости. Будьте готовы бороться с вредителями и болезнями.


Article in Arabic: اسكب 1 كوب (250 مل) من العدس النظيف المنقى في قدر صغيرة أو متوسط، وأضف ضعف الكمية ماء. يمكنك طهي الكمية التي تعجبك من العدس باستخدام تلك الطريقة. مهما كانت كمية العدس التي تنوي طهيها، تأكد فقط أن نسبة العدس إلى الماء هي 1 حصة من العدس لكل 2 حصة من الماء. سخّن الماء على الموقد باستخدام درجة حرارة متوسطة/ عالية. اترك الماء يصل لدرجة الغليان، لكن تجنب وصوله لدرجة أعلى من درجة الغليان.  يفترض رؤية عدة فقاعات صغيرة تظهر على السطح أثناء الغليان السريع. عند وصول الماء لدرجة أعلى من درجة الغليان، تتصاعد فقاعات كبيرة تكاد تشبه الأمواج إلى السطح اترك القدر دون غطاء. قلل درجة الحرارة لدرجة متوسطة أو متوسطة منخفضة، مع البدء في وضع محتويات القدر في قدر الغليان البطيء.  أثناء الغليان البطيء، يجب أن تلاحظ تكون كمية محدودة من الفقاقيع. قد تلاحظ أيضًا تحرك خفيف لحبات العدس، لكن يُفترض ألا تكون الحركة قوية. أبق عينيك على العدس أثناء طهيه. إذا لزم الأمر، يمكنك إضافة المزيد من الماء أثناء وقت الطهي، لكن أضف كمية كافية فقط للتأكد من تغطية العدس. اترك القدر بدون غطاء. تحبس تغطية القدر المزيد من الحرارة في الداخل مما يجعل تخفيف حركة الماء لحركة الغليان البطيء أمرًا شبه مستحيل. لن تحصل من القدر المغطى سوى على عدس شديد الطراوة. لاحظ أنه كلما كان العدس قديمًا، كلما احتاج لفترة أطول في الطهي. عادًة ما يتقشر هذا العدس أثناء الغليان. اترك العدس لمدة 5 إلى 10 دقائق إلى أن يمتص المزيد من الماء. إذا كنت تحب طراوة وقوام العدس بعد غليه لمدة 20 إلى 30 دقيقة، يمكنك تخطي تلك الخطوة والانتقال للخطوة التالية مباشرًة؛ كلما امتص العدس الماء، كلما أصبح أطرى. صب محتويات القدر خلال غربال أو مصفاة لفصل الماء عن العدس. عند الانتهاء، أعِد العدس للقدر. قلّب ¼ ملعقة صغيرة (1.25 مل) من الملح إلى العدس. تبّله وأضف المزيد من الملح حسب الحاجة.  لاحظ أنه يجب عدم إضافة الملح والمكونات الحمضية إلا بعد انتهاء طهي العدس. إضافته قبل أو أثناء عملية الطهي سيجعل العدس أكثر قسوةً وقرمشةً. يجب تقليب الملح والعدس ما زال دافئًا، ما يُساعد العدس على امتصاص المزيد من الطعم مقارنة مما كان سيتمصه إذا أضفت الملح بعد أن يبرد العدس. لاحظ أن تلك الخطوة تُكمّل عملية الطهي.

Summary in Russian:

Смешайте чечевицу с 2 стаканами (500 мл) воды. Доведите до кипения. Варите на медленном огне в течение 20-30 минут. Дайте постоять. Слейте воду. Посолите чечевицу.


Article in Arabic: اسكب 45 مل من الماء البارد في وعاء للخلط واحرص على استخدام ماء الصنبور الذي تقل حرارته عن حرارة الغرفة، ثم أضف 110 جم من صودا الخبز تقريبًا.  يعد هذا الطلاء طريقة زهيدة لمنح الأثاث لمسة عتيقة. هذا الطلاء غير سام لكن ابتلاعه قد يشعرك بالغثيان. كما يمكن صنع هذا الطلاء بجبس باريس (يستخدم لصنع التماثيل والمنحوتات على المباني) أو المونة الخشنة بدلًا من صودا الخبز، استخدم 110 جم من أي من المادتين. قلب الخليط في الوعاء بملعقة تقليب أو غيرها من الأدوات واستمر بالخلط حتى تذوب صودا الخبز، يجب أن يبدو السائل متجانسًا تمامًا. اسكب 23,5 مل تقريبًا من طلاء اللاتكس في وعاء الطلاء ويمكن أن يكون بأي لون تختاره، ثم أضف خليط الماء وصودا الخبز للطلاء وقلبه بعصا التقليب المخصصة لذلك. يمكنك الحصول على طلاء اللاتكس من متاجر لوازم الإصلاحات المنزلية. احرص أن يكون لاتكس إذ أن الطلاء الزيتي مختلفٌ ويجف بمعدل أسرع. الطلاء الطباشيري ناعمٌ كأي طلاء لاتكس عادي ويجب وضعه على أي قطعة أثاث تريد تلوينها مباشرة. غطّ القطعة بالطلاء لمنحها شكلًا طباشيريًا قديمًا.  سيبدأ الطلاء بالجفاف في غضون بضع ساعات، انتظر ليوم تقريبًا لضمان جفافه بالكامل. يمكنك صنفرة الطلاء بعد أن يجف بورق صنفرة 180-220. اترك الطلاء الزائد في العراء للتخلص منه إذ أنه سيجف نظرًا لصنعه من اللاتكس ومن ثم يمكنك رميه في القمامة.

Summary in Russian:

Смешайте в миске воду с питьевой содой. Перемешайте смесь до однородной консистенции. Смешайте раствор с одним стаканом латексной краски. Покрасьте полученной краской мебель с помощью малярной кисти.


Article in Arabic: اسكب الحليب في قدر صغير وضعه على نار متوسطة الحرارة. استمر بتسخينه ببطء مع الحرص ألا يصل للغليان، لكن إلى 29 درجة مئوية. استخدم ميزان حرارة الحلوى لمراقبة درجة الحرارة، وأطفئ النار عندما يكون الحليب دافئًا بدرجة كافية. ضع قطرات المنفحة في الحليب مباشرة. استخدم ملعقة لتحريك الخليط لمدة دقيقتين تقريبًا.  المنفحة هي مادةٌ تساعد على تجبُّن الجّبن وتخثُّره وانفصال المصل عنه للحصول على القوام المطلوب، ويمكنك شراءها من محلات العطارة. غطّ الطبق بمنشفة أطباق نظيفة ولا تقترب من المنفحة واللبن لحوالي أربع ساعات. سوف يبدأ تفاعل المنفحة مع الحليب ثم تتحول إلى جبن. أزل منشفة الصحون واستخدم سكينًا لعمل شرائح في الخليط وتفكيك خثارة اللبن. قطع عدة مرات في نفس الاتجاه ثم عدة مرات أخرى في الاتجاه المعاكس. أضف الملح إلى القدر. أشعل الموقد على درجة حرارة متوسطة الانخفاض وحرك المزيج أثناء تسخينه لفصل الخثارة عن مصل اللبن. توقف بمجرد أن تنفصل الرواسب ويكتسب المصل لونًا أصفرًا خفيفًا. لا تفرط في طبخ الخليط وإلا تجمدت الخثارة أكثر من اللازم. ضع قطعة من شاش تصفية الجبن أو مصفاة دقيقة الفتحات على صحن، وصب بها مصل اللبن والخثارة حتى يمر الأول للصحن وتنفصل الخثارة على المصفاة. اترك الخثارة كما هي على الشاش وهي معلقة بأعلى الوعاء، غطّها بغطاء بلاستيكي وضعها في الثلاجة ليتصفى منها كل ما تبقى من مصل اللبن جيدًا خلال ساعات. افتح الثلاجة وحركها من حين لآخر للمساعدة على اكتمال العملية. ضع الخثارة في وعاء نظيف وأضف 6 ملاعق من الكريمة أو كمية مساوية للجبن. أضف المزيد من الملح حسب للرغبة.

Summary in Russian:

Нагрейте молоко. Добавьте сычужный фермент. Дайте смеси постоять. Нарежьте смесь. Приготовьте смесь. Процедите творог. Подавайте зернистый творог.


Article in Arabic: اسكب الحليب في وعاء أو أوعية نظيفة. قم بتغطية كل منها بإحكام بغطاء أو غلاف بلاستيكي. يمكنك أيضًا استخدام وعاء جرسي الشكل إذا كنت تفضل ذلك، ولكن هذه ليست ضرورية. احفظ على الزبادي دافئ لتشجيع نمو البكتيريا، مع الحفاظ على درجة الحرارة أقرب إلى 100 فهرنهايت (38 درجة مئوية). وكلما احتضن الخليط أطول، كلما أصبح الزبادي سميك ومنعش أكثر.  حافظ على الزبادي ثابت أثناء الاحتضان. ولا يفسده الاهتزاز، ولكنه يأخذ وقتًا أطول للحضانة. بعد سبع ساعات، سيكون لديك ملمس مثل الكاسترد، رائحة الجبنة، وربما بعض السائل الأخضر على السطح. وهذا هو بالضبط ما تريد. كلما تركته بعد سبع ساعات، أصبح أكثر سمكًا ومنعش أكثر. يوجد العديد من الطرق المتاحة لاحتضان الزبادي. استخدم الترمومتر للتأكد من أن درجة الحرارة ثابتة. اختر الطريقة الأكثر ملاءمة وانسجاما بالنسبة لك. تعد الطريقة الأكثر شيوعًا هي استخدام صانع الزبادي. أن الطريقة الصحيحة لاستخدام صانع الزبادي مفصلة في الخطوات التالية.  يمكنك أيضًا استخدام الضوء في الفرن الخاص بك، أو قم بتسخين الفرن مسبقًا على درجة الحرارة المطلوبة، أقف تشغيله، ثم أترك ضوء الفرن للحفاظ على درجة الحرارة. افتح الفرن الخاص بك بصفة دورية، حسب الحاجة للحفاظ على درجة الحرارة. يعد هذا الأسلوب صعبًا. تأكد من أنه غير ساخن جدا. أو يمكنك استخدام ضبط تدقيق الخبز إذا الفرن الخاص بك لديه ذلك. تتضمن الأساليب الأخرى استخدام مجفف غذائي، وضبط وعاء الأرز الدافئ، وضع وسادة للتدفئة، أو وضع وعاء من الفخار على أدنى مستوياته. إذا لم يكن لديك أي من هذه الأشياء، يمكنك استخدام نافذة مشمسة أو سيارة في الشمس. لاحظ أن التعرض للضوء قد يقل التغذية في الحليب. فمن الأفضل أن تحافظ على درجة حرارة أقل من 120 فهرنهايت (49 درجة مئوية)، لا تسمح بدرجة حرارة أقل من 90 فهرنهايت (32 درجة مئوية)؛ درجة الحرارة الأمثل هي 110 فهرنهايت (43 درجة مئوية).  بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تقوم بوضع وعاء من الزبادي في الماء الدافئ في الحوض أو وعاء كبير أو مبرد صغير للنزهات. يوجد العديد من أنواع صانع الزبادي متوفر اليوم، إذا كنت ترغب في استخدام صانع الزبادي (والذي هو الموصي به.) يسمح صانع الزبادي باحتضان بكتريا الزبادي الأكثر أمانًا وانضباطًا.  أصبح صانع الزبادي المقاوم للتسخين شائع بوجه عام بسبب تكلفتها المنخفضة. فإنها تميل إلى أن تكون أقل تكلفة لأنها مصممة مع عدم التحكم في...

Summary in Russian:

Разлейте смесь по контейнерам. Теперь дайте бактериям в йогурте расти и размножаться. Выберите свой метод, способствующий росту и размножению бактерий. Выберите йогуртницу. У йогуртницы, имеющей терморегулятор, есть ряд преимуществ. Поместите контейнеры с охлажденным молоком и закваской в йогуртницу. Закройте крышку, чтобы удержать тепло. Проверьте, загустел ли йогурт. Достаньте контейнеры. Проверьте готовность йогурта.


Article in Arabic: اسكب السائل في كوب (إذا توافر) بعد أن تنهي غلي اللحاء في الماء. اترك المشروب يبرد لمدة 20 دقيقة تقريبًا حتى لا يحرق فمك. اشرب المشروب ببطء بعد أن يبرد.   تناول مشروب لحاء الصفصاف مع بعض الطعام إذا أمكن. لحمض السلسليك تأثيرٌ مهيج على المعدة. اعلم أنك ستحتاج لبرهة قبل أن تشعر بنتيجة المشروب لذا استعد للانتظار لساعتين بعد شربه. يعتبر أكثر الآثار الجانبية لمشروب لحاء الصفصاف شيوعًا ألم المعدة المعتدل إلى المتوسط لكن هناك بضعة أشياء أخرى يجب أن تلم بها قبل أن تقرر شرب مشروب لحاء الصفصاف.   يمكن أن يسبب الإفراط في شرب لحاء الصفصاف الغثيان والقيء وطنين الأذن. اشرب كوبًا واحدًا وانتظر عدة ساعات قبل تناول الجرعة التالية. قد يسبب شرب مشروب لحاء الصفصاف لفترات طويلة زيادة النزف ويبطئ تخثر الدم. لا يجب أن يستخدم الجميع مشروب لحاء الصفصاف. ضع في اعتبارك السن والحالة الطبية والعوامل الأخرى أيضًا قبل أن تقرر تناول مشروب لحاء الصفصاف. لا تستخدم مشروب لحاء الصفصاف إذا كنت تندرج تحت إحدى التصنيفات التالية:   الأطفال. يجب ألا يتناول الأطفال الأقل من عمر 18 عامًا مشروب لحاء الصفصاف نظرًا لخطر الإصابة باضطراب يدعى متلازمة راي. تسبب هذه المشكلة تورم الكبد والدماغ. الحوامل والمرضعات. يجب ألا تتناول الحوامل والمرضعات مشروب لحاء الصفصاف. تناول الأدوية. يتفاعل حمض السلسليك مع العديد من أنواع الأدوية المختلفة لذا لا تشرب مشروب اللحاء إذا كنت تتناول أية أدوية.

Summary in Russian:

Дайте настою ивы немного остыть перед употреблением. Будьте в курсе возможных побочных эффектов. Узнайте противопоказания, при которых вы должны избегать употребления настоя из ивы.


Article in Arabic: اسكب الماء ليغمره ثم اغل الماء لمدة 10 دقائق.  قطعه إلى شرائح رفيعة مع التأكد من تساوي الشرائح في السمك لمنع الطهي غير المتساوي. تبّله بالملح للمذاق. افرده في طبقة واحدة ولا تسمح للشرائح بملامسة بعضها البعض. ضعه في الميكروويف على درجة عالية لمدة 8 دقائق.  كل دقيقتين، أوقف الميكروويف وأخرج الشرائح من الطبق واقلبها. يضمن لك ذلك طهي الشرائح بشكل متساوي من الجانبين. كن منتبهًا في آخر دقيقتين لمنع احتراق رقائق الموز. دعها تبرد وستبدأ في القرمشة. رتبها في وعاء صغير وإذا أردت أن تخزنها، ضعها في وعاء محكم الغلق.

Summary in Russian:

Положите бананы в кожуре и неразрезанными в кастрюлю. Снимите кастрюлю с огня. Снимите кожуру. Полейте бананы оливковым маслом и посыпьте их куркумой. Разложите чипсы на плоской тарелке, пригодной для использования в микроволновке. Поставьте тарелку в микроволновку. Достаньте чипсы из микроволновой печи. Можете подавать к столу.


Article in Arabic: اسكب ربع كوب (59,15 مل) من الزيت الحامل في كوب قياس إذا كنت تستخدم الماء والكحول واسكب معه ربع كوب (59,4 مل) من الماء وأضف ملعقة صغيرة (4,92 مل) من الكحول حسب اختيارك ثم اخلطهما.  يمكنك تغيير كمية الزيت الحامل قليلًا إذا كنت تستخدم وعاءً صغيرًا لكن تذكر أن النسبة بين الزيت الحامل والعطري يجب أن تكون 85 إلى 15 تقريبًا. يجب مثلًا عند استخدام وعاء صغير أن تقلل النسبة إلى 17:1 وإذا أردت فواحة قوية الرائحة فاجعل النسبة تقارب 75 إلى 25. تذكر أن خليط الماء والفودكا يتبخر بمعدل أسرع من الزيت الحامل لذا سيكون عليك إعادة ملئها أكثر. أضف 25-30 قطرة من الزيت أو الزيوت العطرية التي تختارها إلى كوب القياس. أضف 15 قطرة من أحد الزيوت و15 من الآخر إذا قررت استخدام نوعي زيت مختلفين. رج خليط الزيوت برفق في كوب القياس لمزجه بأن تحرك الكوب في دوائر أو استخدم ملعقة للتقليب وامزج الزيوت ببعضها البعض. اسكب خليط الزيوت في الفتحة الضيقة للوعاء الذي ابتعته. قد ترغب في استخدام قمع لتسهيل نقل السائل للوعاء إذا لم يكن هناك فوهة لكوب القياس. أضف حوالي 4-8 أعواد في الوعاء تقريبًا. انشر الأعواد بدلًا من إمالتها جميعها على أحد جوانب الحافة حتى تعمل بكفاءة أكبر.

Summary in Russian:

Отмерьте ¼ стакана (60 миллилитров) базового масла. Добавьте 25–30 капель эфирного масла. Перемешайте масла. Залейте смесь масел в емкость. Добавьте тростниковые палочки.


Article in Arabic: اسكب سبع قطرات من الزيت العطري في زجاجة رذاذ زجاجية بحجم 500 مل، ثم املأ زجاجة رذاذ بحوالي 2.5 سم من أعلى بالماء الدافىء.  استخدم النعناع أو شجرة الشاي أو الحمضيات أو الخزامى أو النيم حيث أن تلك الزيوت طاردة للعناكب. جرب استخدام زجاجة رذاذ زجاجية لأن الزيوت العطرية أحيانًا ما تتفاعل مع البلاستيك. أضف كمية صغيرة من سائل غسل الصحون في زجاجة الرذاذ ثم اغلق الزجاجة ورجها حتى يتجانس المزيج. نظرًا لعدم اختلاط الماء والزيت، يفضل استخدام صابون الصحون السائل لتفتيت جزيئات الزيت حتى تتمكن من خلطها في الماء. رش الزيت العطري على نقاط المداخل في منزلك بما في ذلك المنطقة المحيطة بإطارات النوافذ وشقوق الأبواب وأي حفر تلاحظها في منزلك. رش أي أركان تلاحظ تجمع العناكب بها. إذا كنت ترش المفروشات أو السجاجيد، لاحظ أن الزيوت قد تسبب البقع. قم باختبار بقعة مخفية من المفروشات أو السجاد عن طريق الرش والتأكد من أن الطارد لا يتسبب في تغيير اللون قبل أن تستخدمه على كل شيء. يجب تكرار وضع الطارد الطبيعي أكثر من الطاردات الكيماوية، لذا تأكد من تكرار وضع الرذاذ مرة في الأسبوع.

Summary in Russian:

Смешайте эфирные масла с водой. Добавьте средство для мытья посуды и встряхните баллончик. Опрыскайте места проникновения. Наносите спрей раз в неделю.


Article in Arabic: اسكب صودا الخبز وعصير الليمون في وعاء واخلطهما معًا بملعقة واستمر في تقليب الخليط حتى تتشكل عجينة يمكنك فردها بيديك بسهولة. إذا كانت العجينة سميكة جدًا، أضِف المزيد من عصير الليمون، بينما إذا كانت سائلة جدًا، فأضف المزيد من صودا الخبز. يعمل خليط صودا الخبز وعصير الليمون أيضًا على تفتيح البشرة وتقشيرها. افرد طبقة رقيقة من معجون صودا الخبز على المنطقة الملطخة واتركه يجف على البقعة لمدة 2-3 دقائق حتى يمتص البقعة. لا تضع الخليط بالقرب من عينيك لأنه قد يؤذي بصرك. اشطف بشرتك بالماء الدافئ بعد أن يجف المعجون. إذا كان هناك بقايا عالقة من المعجون، استخدم منشفة ورقية أو منشفة مصنوعة من قماش داكن اللون لإزالة الباقي. ينبغي لصودا الخبز أن تمتص البقع وتُفتّح بشرتك. نظّف المعجون جيدًا لأن عصير الليمون يُسبب حساسية شديدة لأشعة الشمس إذا ما تُرك في البشرة.

Summary in Russian:

Смешайте соду с лимонным соком в соотношении 1:1. Нанесите пасту на пятно на 2–3 минуты. Смойте пасту мыльной водой.


Article in Arabic: اسكب عدة قطرات من خلاصة الفانيليا في حوالي نصف كوب (120 مل) من الماء. يمكنك إضافة عدة قطرات إضافية من خلاصة الفانيليا إذا لم تكن رائحتها واضحة في الماء. ابدأ في فرك يديك معًا بالمزيج الذي سكبته عليهما. استمر في فعل ذلك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة كاملة. يمكنك التوقف عن الفرك عندما تشعر أن رائحة البنزين قد تلاشت. اغسل يديك بالماء والصابون بعد الانتهاء من إزالة الرائحة. لست مضطرًا لفركهما بشكل قوي لأن رائحة خلاصة الفانيليا محببة في أغلب الأحيان. جفف يديك بمنشفة عند الانتهاء من غسلهما.

Summary in Russian:

Смешайте ванильный экстракт с водой. Вылейте раствор на руки. Вымойте руки водой с мылом.


Article in Arabic: اسكب كوبًا أو 230 مل من الماء الدافئ في وعاء كبير، أضف أيضًا 355 مل من الطحين الأبيض وملح الطعام واخلط المكونات لتصبح سائلًا سلسًا.  ينتج عن هذا الخليط طلاء سريع الجفاف وغير سام وآمن على الأطفال من أي عمر. عدّل كمية المكونات المستخدمة للحصول على كمية أكبر أو أقل من الطلاء لكن حافظ على ثبات النسبة. وزع الطلاء بالتساوي على بضعة أوعية صغيرة أو زجاجات قابلة للضغط، كما أن الأكياس البلاستيكية متعددة الغلق والفتح مناسبة لهذا النوع من الطلاء. يمكنك استخدام كيس زيبلوك وقص أحد أركانه لاحقًا ليتقاطر الطلاء بانتظام، يحد هذا من انقلاب أوعية الطلاء ويقلل الفوضى. اختر لون الطلاء ثم أضف قطرتين أو 3 من لون الطعام إلى الطلاء. ركّب مجموعة مختلفة من الألوان من خلال خلط لون مختلف في كل وعاء، كما يمكنك زيادة ما تضيفه من القطرات حسب الحاجة إذا لم تجد لون الطلاء داكنًا بما يكفي. اخلط قطرات من ألوان أخرى إذا لم تستطع إيجاد لون طعام بعينه، فمثلًا جرب إضافة 3 قطرات من الأحمر وقطرة من الأزرق للحصول على البنفسجي. قلب الطلاء بملعقة أو أداة مشابهة إذا كان في أوعية مفتوحة، أما في حالة الأكياس أو الزجاجات فأغلق الحاوية ورُجّها أو اضغطها واستمر بفعل هذا حتى يتجانس اللون. اترك الكيس مفتوحًا قليلًا حتى يخرج الهواء الزائد إذا استخدمت أكياس زيبلوك، لكن احترس وتجنب ضغط الطلاء وخروجه من الفتحة. قد يبدو الطلاء المصنوع من خليط الطحين كثيفًا بعض الشيء في البداية، اسكب المزيد من الماء في الحاوية لتخفيفه واخلط المكونات معًا حتى يصبح الطلاء كما تريد تمامًا.  الطلاء غير سام، لذا يمكنك لمسه بأصابعك بأمان وكذلك سكبه من الحاوية. هذا الطلاء أكثر كثافة من الطلاء التجاري التقليدي، لذا لا يسهل توزيعه. أفضل ورق يمكنك استخدامه هو الورق المخصص للرسم بالألوان المائية من متاجر أدوات الرسم، كما يمكنك تجربة أسطح مستوية مشابهة كالورق المقوى أو الكرتون أو الخيش. احفظ الطلاء الزائد في وعاء مغلق في الثلاجة.  يجب أن يكون استخدام الطلاء آمنًا لأسبوعين تقريبًا لكنه قد يتصلب بمرور الوقت.

Summary in Russian:

Смешайте в миске муку, воду и соль. Разлейте полученную основу для краски по разным емкостям. Накапайте в основу для краски пищевые красители. Как следует перемешайте основу для краски и пищевой краситель. Чтобы разбавить краску, добавьте воды. Мучной краской рисуют по бумаге, а ее остатки можно хранить в холодильнике.


Article in Arabic: اسكبي 1/4 كوب (60 مم) من الخل الأبيض في زجاجة بخاخة بحجم لتر تقريبًا. قومي بملء الجزء المتبقي من الزجاجة بالماء العادي ورجيها جيدًا للخلط.  ينصح باستخدام الخل المخفف بالمياه خاصةً عندما تكون الأرضية الخشبية ملطخة بالطين أو البقع الأخرى التي تجعلها تبدو باهتة أو متلاشية. يصبح الخل كاشطًا بدرجة كبيرة إذا استخدم في بمفرده لذلك ينبغي خلطه بالمياه. يمكنك عمل محلول شبيه مرتكز على الخل عن طريق خلط 80 ملل من الخل مع ثلاثة نقاط من سائل تنظيف الأطباق وأربعة لترات من المياه.

Summary in Russian:

Сделайте раствор уксуса с водой.


Article in Arabic: اسكبي الزيت في قدر كبير ثقيل وسخنيه على حرارة متوسطة إلى مرتفعة حتى تصل درجة الحرارة إلى 180ْ س.   تفقدي درجة الحرارة باستخدام مقياس لدرجة حرارة الحلوى الذي يمكنه تحمل درجات الحرارة العالية. لاحظي أنه يمكن استخدام طريقة الطهي هذه مع مقلاة عميقة لكن تستطيعين قلي شرائح اللحم المغطاة بالخبز أو ما شابه على الموقد مادام لديك قدرٌ متينٌ بما يكفي. قلبي الطحين والبابريكا والملح ومسحوق الثوم والفلفل الأسود برفق حتى تبدو التوابل موزعة بدرجة متكافئة خلال الدقيق. أضيفي البيض والحليب المخفوق إلى وعاء ضحل واخفقيهما ل30 إلى 60 ثانية أو حتى يتكون لونٌ متناسق.  واصلي الخفق إذا كانت لا تزال هناك خطوط صفراء داكنة من صفار البيض في الخليط. لابد من خلط البيض والحليب المخفوق مع بعضهما البعض تمامًا قدر الإمكان. قومي بتغطية جميع جوانب القطعة في الطحين مع وضع واحدة فقط في كل مرة وهزها برفق لطرح الزيادات على الطبق.  تساعد هذه التغطية المبدئية بالطحين على التصاق البيض باللحم. يمكنك تجاوز طبقة الطحين المبدئية هذه لكن تزداد احتمالات تفكك الطبقة النهائية بعد أن تنهي القلي إذا لم تضعي هذه الطبقة الإضافية من الطحين والتي تربط البيض باللحم. اغمسي كل قطعة في خليط البيض والحليب المخفوق –واحدة فقط في كل مرة- مع نقعها جيدًا. أمسكي القطعة فوق الوعاء لبضعة ثوان بعد غمسها لتسمحي لخليط البيض الزائد بالتقاطر.  يساهم اللحم والحليب المخفوق في حجز الرطوبة خلال عملية الطهي كما يساعد الخليط في تثبيت التغطية أثناء قليها في الزيت الساخن. ضعي كل قطعة في خليط الدقيق –قطعة واحدة في كل مرة- لتغطية جميع الجوانب مرة أخرى وهزها لطرح الطحين الزائد.  هذه هي تغطيتك النهائية وستشكل طبقة مقرمشة لذيذة على لحم الخنزير بعد قليه. يمكنك تغطية لحم الخنزير بطبقة نهائية من فتات الخبز المجفف أو رقائق البسكويت المطحونة الناعمة بدلًا من الطحين إذا أردت الحصول على قرمشة أكبر. أخفضي كل قطعة في الزيت الساخن بحرص باستخدام مسكة طويلة المقبض. لا تخافي إذا صدر أزيزٌ عن الزيت فور تلامسه مع اللحم.  قد تجدين أنه من الأسهل قلي قطعة أو قطعتين من لحم الخنزير في الزيت في الوقت ذاته. قد يزدحم القدر إذا حاولت قلي الشرائح الأربعة مرة واحدة ما قد يؤثر على طريقة طهي القطع. يفترض أن تستغرق كل قطعة 6 إلى 8 دقائق لتنضج.   تفقدي منتصف القطعة الأكثر سمكًا بمقياس درجة حرارة اللحم لتحددي بدقة ما إذا كان...

Summary in Russian:

Нагрейте масло в большой сковороде. Смешайте муку и приправы в неглубокой миске. Взбейте вместе яйца и пахту. Обваляйте свиные отбивные в мучной смеси. Окуните в яичную смесь. Еще раз покройте мукой. Добавьте свиные отбивные в горячее масло. Обжаривайте до готовности. Избавьтесь от излишков жира и подавайте в горячем виде. Готово.


Article in Arabic: اسكبي الفول في مصفاة واشطفيه بالماء الجاري. أزيلي أي أوساخ تصادفك قبل نقل الفول إلى قدر أو وعاء كبير.  يجب أن تشطفي الفول لمدة 30 إلى 60 ثانية لا أكثر. الهدف الأساسي من شطفه هو إخراج وتحرير أي كتل كبيرة من الأوساخ. عادةً ما تتمثل الأوساخ في هيئة أحجار صغيرة. لست مضطرة إلى تنقية الفول جيدًا في تلك المرحلة خاصةً إذا اشتريتيه من مصدر موثوق منه، لكن يجب الانتباه لأي رواسب غريبة. املئي وعاء الفول بالكثير من الماء.  يجب استخدام وعاء كبير حتى يحظى الفول بمساحة كافية للتمدد. كقاعدة عامة، يجب تغطية كل 500 جرام من فول البينتو بـ8 أكواب على الأقل (2 لتر) من الماء. غطي الفول لمنع أي أوساخ من الوصول إلى الماء ودعيه يرتاح لليلة كاملة في مكانٍ باردٍ ومظلم.  يمكنك استخدام الثلاجة، لكن يفضل وضعه في ركن منعزل من طاولة المطبخ. يساعد نقع الفول في الماء على تطريته، مما يساعد بدوره على اختصار وقت الطهي والحفاظ على أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية في نفس الوقت. تساعد العملية أيضًا على تنظيفه وتجريده من السكريات صعبة الهضم التي تسبب الغازات والتي تعرف باسم أوليغوساكاريد. اسكبي الفول في مصفاة واشطفيه بالماء الجاري لإزالة أي بقايا للأوساخ أو الأوليغوساكاريد.  ستتسرب الأوساخ والأوليغوسكاريد إلى الماء التي نقعت الفول فيه، مما يجعل هذا الماء غير مناسب للاستخدام كسائل للطهي. يساعد شطف الفول أيضًا على تنظيفه وجعله آمن للأكل. إذا كنت تنوين إعادة استخدام القدر الذي نقعت الفول فيه، اشطفي القدر شطفًا سريعًا أيضًا.

Summary in Russian:

Промойте и переберите фасоль. Покройте фасоль водой. Замачивайте в течение ночи. Слейте воду и снова промойте фасоль.


Article in Arabic: اسكبي القليل من الزيت عالي الجودة في برطمان. ضعي البرطمان في وعاء من الماء الساخن وانتظري 2 إلى 3 دقائق حتى يسخن الزيت. دلكي الزيت في شعرك، ثم ضعي غطاء الاستحمام على شعرك. اتركيه لمدة 30 دقيقة إلى 2 ساعة، ثم اشطفي شعرك من الزيت.سيساعد الزيت على تنعيم وترطيب شعرك، مما يجعله أقل تطايرًا. إليك قائمة بالزيوت التي يمكنك أن تجربيها:  يعد زيت الأفوكادو مرطبًا رائعًا، مما يجعله خيارًا مناسبًا للشعر الجاف والمتطاير. لن يجعل زيت جوز الهند رائحة شعرك رائعة فحسب، بل سيجعل شعرك لامعًا كذلك. زيت الجوجوبا خفيف مما يجعله مثاليًا للشعر الدهني. زيت نخالة الأرز مليء بفيتامين هـ. يساعد هذا الزيت على تقوية الشعر، مما يجعله رائعًا مع الشعر الجاف والهش. اخلطي 3 ملاعق كبيرة من الخل مع 3 أكواب (700 مل) من الماء. بعد الانتهاء من غسل شعرك، أميلي رأسك إلى الخلف واسكبي ماء الخل على شعرك. تأكدي من وصوله إلى فروة الرأس أيضًا. اشطفي الخل باستخدام الماء البارد.  يمكنك استخدام الخل الأبيض أو خل التفاح؛ لخل التفاح رائحة أقوى، لكنه غني بالعناصر المغذية. سيساعد الخل على إذابة أي ترسبات من منتجات الشعر أو الماء غير النقي وسيساعد الماء البارد على غلق طبقة الجلد الخارجية للشعر. سيجعل ذلك شعرك يبدو أنعم وأقل تطايرًا. اخلطي عبوة واحدة من حليب جوز هند وثمرة أفوكادو وملعقتين كبيرتين عسل وملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون في الخلاط. عند الحصول على قوام ناعم، ضعي الخليط على شعرك ثم اشطفيه.  سيساعد حليب جوز الهند على ترطيب شعرك، مما يجعله أقل تطايرًا. سيمنح الأفوكادو شعرك البروتين الضروري لقوة شعرك وصحته. سيجعل العسل شعرك لامعًا. سيرطب زيت الزيتون شعرك مما يجعله يبدو أقل جفافًا وتطايرًا. لسوء الحظ، تحتوي العديد من منتجات رذاذ وجل التثبيت على الكحول، مما يسبب جفاف الشعر المجعد. إذا أردت تثبيت شعرك قليلًا، جربي القليل من هلام الصبّار النقي. سيساعدك على الحصول على هذا المظهر الثابت بدون تجفيف شعرك. إذا كنتِ لا تريدين صنع علاجاتك الخاصة، يمكنك شراء القليل منها من متاجر التجميل. تأكدي من خلو المنتجات من الكبريتات والسيليكون والبرابين. ابحثي عن منتجات كالزبدة والزيوت؛ ستساعد تلك المنتجات على ترطيب شعرك وتخليصه من التطاير. إليكِ بعض الأشياء التي يمكنك أن تبحثي عنها:  ستساعد كريمات الترطيب على تقليل مظهر الجفاف. ستساعد كريمات التنعيم والتطاير على جعل شعرك يبدو أكثر...

Summary in Russian:

Увлажняйте и питайте волосы при помощи ухода горячим маслом. Промывайте волосы раз или два в месяц разбавленным уксусом. Сделайте питательный коктейль для волос. Используйте средства для укладки волос с умом и выбирайте такие, которые не содержат спирта. Покупайте правильные средства для укладки. Спите на подушке с шелковой или атласной наволочкой.


Article in Arabic: اسكبي الكرنب المغلف بالملح والزيت على صينية الفرن المدهونة بالزيت وفرقي أوراق الكرنب المتلامسة بأصابعك. يجب أن تباعدي الأوراق بالتساوي وألا يتلامس أيٌ منها أو يتراكب على بعضه البعض.  تذكري استخدام فوطة حرارية عند إخراج الصينية لأنك ستضعينها في الفرن، لا تحرقي يديك! أعيدي الصينية بحرص للفرن واتركي الكرنب لمدة 40-45 دقيقة. استخدمي ضوء الفرن لتفقد الكرنب بانتظام. يجب أن يكون بنيًا مذهبًا عند النضج وحوافه داكنة مقرمشة. إذا بدأت حواف الكرنب تتحول للون الأسود فقد بدأت تحترق. يمكنك سكب الكرنب في طبق تقديم أو وعاء وتقديمه كجزء من العشاء أو تناوله كوجبة صحية بعد تمام تسويته، وتستطيعين حفظ ما تبقى منه بعد انتهاء الوجبة بوضعه في وعاء بلاستيكي محكم الغلق. سيظل صالحًا لمدة 3-4 أيام في الثلاجة.  إذا قدمت الكرنب للأطفال فقد يرغبون في تناوله مع صلصلة الرانش. احترسي من إحراق فمك في أول قضمتين.

Summary in Russian:

Разложите брюссельскую капусту на противне. Запекайте кочанчики в течение 40–45 минут. Достаньте кочанчики из духовки и немедленно подавайте к столу.


Article in Arabic: اسمح لكلبك بشم يد واحدة فقط وسيشعر بحماش شديد على الأرجح عندما يعلم أن المكافأة له، ولكن من المهم تجاهل محاولاته للحصول على المكافأة. أهم جزء في هذا التمرين هو تجاهل الكلب لحين توقفه عن محاولة الحصول على المكافأة، لذا استمر بأمره بتركها حتى يستجيب لأمرك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت، ولكنه سيستسلم نهاية ويجلس أمامك. بعد توقّف الكلب عن ملاحقة المكافأة التي يعلم أنك تمتلكها، قم بالثناء عليه وقدم له المكافأة من اليد الأخرى. من المهم عدم تقديم المكافأة الموجودة في اليد التي علّمته الترك بها حيث أن ذلك سيؤدي إلى تعلّم الكلب أنه سيحصل على ما يرغب به نهاية بغض النظر عن أمرك له بالترك. من المهم الانتظام في التمرين، لذا كرّر العملية حتى يتراجع الكلب عن اليد التي تأمرها بتركها بعد أمره على الفور. بعد إجادة الكلب لأمر الترك، يمكنك البدء باستخدام هذا الأمر حول القطة. يجب عليك أيضًا الاحتفاظ بيقظتك والإشراف على الحيوانين حيث أن الكلب قد يتعلّم ترك المكافأة دون أن يرغب بترك شيء ثمين يعتقد أنه فريسة. اتّسم بالصبر واستمر بتدريب الكلب حتى يتعلم أن يترك القطة عند أمره بذلك.

Summary in Russian:

Возьмите в каждую руку лакомство. Скажите "фу". Похвалите собаку и дайте ей лакомство. Повторите упражнение. Начните использовать команду "фу" в присутствии кошки.


Article in Arabic: اسمح للأطفال أن يقوموا بهذه الخطوة، حيث يُمكنهم قياس مقدار الخميرة المطلوب وخلطها مع الماء الدافئ، واجعلهم يشاركوا كذلك في بتقليب المزيج حتى تختفي كل التكتلات.  اسمح لأطفالك باستخدام ملاعق أو أدوات لتقليب المزيج إذا كان عُمرهم يسمح بهذا، واجعلهم يرتدون معطف المعمل ونظارات حماية العينين أيضًا. يُمكنك أن تجد نظارات حماية العينين المخصصة للأطفال في متاجر الأدوات المنزلية. احرص على ارتداء الجميع للقفازات ونظارات حماية العينين قبل البدء في التعامل مع ماء الأكسجين، ويُمكن السماح للأطفال بالتعامل مع ماء الأكسجين إذا كان عمرهم يسمح بذلك.   اسمح للأطفال الصغار أن يقوموا بصب صابون تنظيف الأطباق السائل وصبغة الطعام في الزجاجة إذا كان الأطفال أصغر من اللازم. يُمكنك إضافة القليل من النثار البرّاق أو الجليتر للحصول على نتيجة ممتعة، واحرص على أن يكون النثار البرّاق مصنوعًا من رقاقات البلاستيك وليس من مادة معدنية، لأن ماء الأكسجين لا يجب ن يُستخدم مع المعادن.   استمر في تقليب الخليط، أو اسمح لأحد الأطفال إذا كان سنهم مناسبًا للقيام بهذه المُهمة، مع الحرص على ألا ينسكب ماء الأكسجين. ثم انزع القمع من فوهة الزجاجة وابتعد بسرعة. يُمكنك السماح لأطفالك بصب الخميرة في الزجاج، ولكن إذا كانوا صغارًا في السن فاحرص على أن يكونوا على بُعد مسافة تقدر بطول الذراع تقريبًا لتضمن ألا تنسكب محتويات الزجاجة عليهم. استخدم زجاجة قصيرة ذات قاعدة عريضة لتكون أكثر ثباتًا، واحرص على أن يكون عنق الزجاجة ضيقًا لتضاعف التأثير النهائي.  تعمل الفطريات الموجودة في الخميرة على تحفيز عملية تحلل ماء الأكسجين في الحال حتى يُطلق جزيئات الأكسجين الزائدة؛ تعمل الخميرة كعامل حفّاز، وتخرج جزيئات الأكسجين على هيئة غاز يكوّن رغوة كثيفة أثناء اندفاعه خارجًا من الزجاجة عندما يصطدم بالصابون، وتنفصل جزيئات الأكسجين وتندفع خارج الزجاجة بحثّا عن مهرب مُخلفة وراءها الماء فقط بعد تحلل ماء الاكسجين، وهكذا تتكوّن رغوة معجون الفيل.   احرص على دمج الخميرة مع ماء الأكسجين جيدًا للحصول على أفضل نتيجة. ولاحظ أن استخدام الزجاجات الصغيرة ذات الفوهات الضيقة يؤدي إلى حدوث اندفاع أقوى للرغوة والغاز، ويُمكنك أن تجرّب عدة أشكال وأحجام من الزجاجات للحصول على نتائج أقوى.  عند استخدام زجاجة صودا عادية وماء أكسجين تركيز 3%، ستكون نتيجة التفاعل أشبه بنافورة الشيكولاتة السائلة. لاحظ الحرارة...

Summary in Russian:

Смешайте 3 столовых ложки воды с дрожжами. Добавьте в бутылку жидкость для мытья посуды, пищевой краситель и полстакана перекиси водорода. Перелейте дрожжи с водой в бутылку при помощи воронки. Используйте бутылки разной формы и размера. Ощутите тепло. Уберите за собой.


Article in Arabic: اسمح للأم باستكشاف صندوق الإنجاب قبل موعد الولادة بأسبوعين على الأقل وتأكد من وضعه بمكان هادئ. سترغب الأم بالبقاء في مكان هادئ قبل موعد الولادة. ضع أطعمة الأم المفضّلة بداخل الصندوق لتشجيعها على الاعتياد عليه. ستربط الأم بعد ذلك الصندوق بأشياء جيدة. لا تقلق إن لم تختر الأم الولادة في صندوق الإنجاب الذي أعددته حيث أنها ستلد في المكان الذي تشعر فيه بالأمان. قد يكون هذا المكان خلف الأريكة أو أسفل السرير. اترك الأم طالما أنه لا يوجد احتمالية لإيذاء نفسها. قد تشعر الأم بالتوتر إن حاولت تغيير مكانها، وقد يؤدّي ذلك إلى تعطيل المخاض أو إيقافه. يفضّل الاحتفاظ بمصباح كهربائي إن كانت الأم ترغب بالولادة خلف الأريكة أو تحت السرير. يمكنك بهذه الطريقة الاطمئنان على الأم. احتفظ برقم الطبيب البيطري على هاتفك أو علّقه على الثلاجة. يمكنك بهذه الطريقة استخدام الرقم إن كنت تمرّ بحالة حرجة. اسأل طبيبك عن طريقة الوصول إليه إن ولدت الأم في وقت متأخر من الليل. يجب الحرص على وجود شخص موثوق مع الأم أثناء عملية الولادة للتأكد من سير كل شيء بالشكل الصحيح. ينبغي أن يكون هذا الشخص معتادًا على التواجد مع الأم. قم بالحد من عدد الأشخاص الذين يمكنهم التواجد في مكان ولادة الجراء. قد يؤدّي تواجد الكثير من الأشخاص إلى توتر الأم وتعطيل عملية المخاض أو إيقافها. لا تدعُ الجيران أو الأطفال أو الأصدقاء لمشاهدة عملية الولادة. قد يؤدّي تواجد الكثير من الأشخاص إلى توتر الأم وتعطيل عملية المخاض أو إيقافها.

Summary in Russian:

Позвольте вашей собаке «исследовать» коробку. Кладите любимые лакомства вашей собаки в коробку. Позвольте вашей собаке выбрать место для родов. Подготовьте фонарик. Держите номер телефона ветеринара под рукой. Позаботьтесь о том, чтобы во время родов присутствовал хотя бы один взрослый человек. Не приглашайте посетителей посмотреть на рождение щенят.


Article in Arabic: اسمح للجاذبية بمساعدتك، ولكن اترك معظم العمل للأمعاء. إن لم يحدث أي شيء، أجّل الدخول إلى الحمّام لمدة ساعة تقريبًا وحاول مجددًا. الأمر المهم هو أنه لا ينبغي بذل مجهود إضافي إن لم تحدث عملية التبرّز بشكل طبيعي. زد استهلاكك من الماء ليكون 8-10 أكواب من الماء يوميًا على الأقل. يحتوي البراز على كمية كبيرة من الماء، وكلما زادت نسبة الماء بالبراز كلما كان أكثر ليونة مما يجعل خروجه أسهل. تساعد الألياف على حفظ الماء بالبراز وتزيد من حجمه حتى يخرج من فتحة الشرج بسهولة (مع إحداث ألم أقل في حالة البواسير). تتضمن مصادر الألياف الجيدة ما يلي:  الحبوب الكاملة - بما في ذلك الأرز البني، والشعير، والذرة، والسلت، والبرغل، والقمح الأسود، والشوفان. الفواكه، وخصوصًا مع القشور. الخضراوات (خصوصًا الخضراوات المورقة مثل البنجر، والكرنب، والسبانخ، والعدس، وأوراق البنجر). الحبوب والبقوليات - لاحظ أن تناول الحبوب والبقوليات قد يزيد من غازات الأمعاء لدى بعض الأشخاص. يمكن أن يعتاد الشخص على المليّنات، كما أنها قد تضعف الأمعاء مما قد يؤدّي إلى إمساك مزمن.  إن كنت تشعر بحاجة إلى المليّنات، جرّب استخدام مليّن عشبي. السنامكي والقطونة خيارات عشبية مليّنة. السنامكي مليّن عشبي طبيعي ولطيف. يمكنك تناول السنامكي على هيئة أقراص (اتبع إرشادات المصنّع) أو على هيئة شاي. يمكنك أيضًا تجربة ألياف القطونة الموجودة في عدة منتجات تجارية.  القطونة عامل تكتّل طبيعي. يمكن أن تكون التمرينات هوائية، أو تمارين تحمّل، أو تمارين قلبية، أو مجرّد المشي. الفكرة هنا هي أن حركة الجسم قد تساعد على حركة الأمعاء عن طريق إرسال إشارات إليها... نحن لا نفكّر بذلك عادةً، إلا أن حركة الجسم تؤدّي إلى تحرّك الأعضاء الداخلية وتدليكها. لا تنتظر عند شعورك برغبة في الدخول إلى الحمّام وتوجّه إليه على الفور، ولكن لا تجلس وتحاول إخراج البراز لفترة طويلة جدًا - ينطوي الجلوس أيضًا على زيادة احتمالية حدوث البواسير. حدّد ما إذا كان بإمكانك تحديد موعد منتظم للدخول إلى الحمّام دون مقاطعة في نفس الوقت كل يوم.  يؤدّي ذلك إلى جعل حركات الأمعاء أسهل، كما يتّضح أن حركة الأمعاء المنتظمة دلالة رائعة على الصحة العامة.

Summary in Russian:

Избегайте чрезмерного напряжения во время дефекации. Пейте много воды. Включайте в свой рацион продукты богатые клетчаткой. Избегайте использование слабительных. Регулярно делайте физические упражнения. Если вы чувствуете позывы к дефекации, не игнорируйте их. Следуйте установленному режиму.


Article in Arabic: اسمح للهواء بملء رئتيك بالكامل. قاوم رغبة الزفير بسرعة قبل استنشاق الهواء بالكامل. يتطلب الأمر بعض التدرّب بالتأكيد حيث أن معظمنا معتاد على استنشاق أنفاس سريعة سطحية عوضًا عن التنفّس بعمق لمدة طويلة ركّز على استنشاق الهواء من أنك بأكبر قدر ممكن، حيث تحتوي الأنف على شعيرات قصيرة ترشّح الغبار والسموم حتى لا تصل إلى رئتك.  يقوم الأشخاص بالتنفّس بشكلٍ سطحي وسريع خلال اليوم دون شعورهم بذلك،  وتؤدّي الضغوطات اليومية إلى تشتيتنا بحيث لا نركّز على طريقة تنفّسنا. سيساعدك التنفّس العميق على التركيز في جسدك بشكل أكبر. اشعر بالهواء أثناء دخوله إلى رئتيك وملئه لهما. يؤدّي التركيز عند التنفّس إلى إزاحة الهموم التي تشعر بها في هذه اللحظة. اسمح لمعدتك بالتمدّد لبضعة سنتيمترات أثناء التنفّس بعمق. من المفترض أن يصل الهواء إلى حجابك الحاجز، مما يؤدّي إلى انتفاخ المعدة عند امتلائها بالهواء. يمكنك ملاحظة أن معدة الأطفال تتحرّك بشكلٍ طبيعي أثناء نومهم. تتحرّك معدة الأطفال، وليس صدرهم مع كل نفس. يعتاد البالغون على التنفّس بشكلٍ سطحي عوضًا عن التنفّس من المعدة. يميل الأشخاص إلى شفط معداتهم عند حبسهم للمشاعر مما يؤدّي إلى شد الجسم عوضًا عن استرخائه أثناء التنفّس. سيزول هذا التوتّر عندما تتعلّم كيفية التنفّس بشكل صحيح.  استلق على ظهرك، أو قف باستقامة، أو اجلس باستقامة أثناء تنفّسك. يصعب التنفّس بعمق عند اتّخاذ وضع جسم مائل. ضع إحدى يديك على معدتك وضع الأخرى على صدرك ثم استنشق الهواء. يمكنك معرفة أنك تتنفّس بعمق وبشكل صحيح عند ارتفاع اليد الموجودة على معدتك أكثر من اليد الموجودة على صدرك عند استنشاق الهواء. ازفر الهواء ببطء من أنفك. اجذب معدتك نحو عمودك الفقري أثناء زفير الهواء. ازفر كل الهواء الموجود في رئتيك. خذ نفسًا عميقًا آخر من أنفك بعد الزفير واستمر بالتنفّس بعمق. حاول زفر الهواء في مدة تكون ضعف المدة التي تستغرقها لاستنشاقه، وافعل ذلك حتى تفرغ الهواء بالكامل. يحتسب الشهيق والزفير كمرة واحدة. يؤدّي ذلك إلى تهدئتك فورًا عن طريق إبطاء ضربات قلبك وضغط دمك، إضافةً إلى إبعاد ذهنك عن الأفكار المقلقة. اتّخذ وضعًا مريحًا ومارس التنفّس العميق بشكل صحيح 5 مرات متّصلة.  تذكّر أنه ينبغي أن ترتفع معدتك لبضع سنتيمترات بعيدًا عن جسمك، وأن يكون ذلك أبعد من ارتفاع صدرك. بعد التمكن من التنفّس العميق بشكل صحيح، حاول فعل ذلك 10-20 مرة متّصلة. لاحظ...

Summary in Russian:

Сделайте медленный, глубокий вдох через нос. Увеличивайте объем живота. Сделайте полный выдох. Попробуйте сделать глубокие вдохи пять раз подряд. Используйте данную технику в любое время и в любом месте.


Article in Arabic: اسمحي للقسم العلوي من شعرك بأن ينسدل، وقسميه من المنتصف إلى قسمين أيمن وأيسر، وابدئي بالعمل من الخلف واعزلي جزءًا من الشعر بحيث يكون قطره نحو 9 سم. وضعي نصل الشفرة بعيدًا عن منبت الشعر بنحو 5 إلى 8 سم أو أكثر، بزاوية 45 درجة بالنسبة لشعرك. استخدمي الضغط الخفيف لتحريك الشفرة على شعرك في حركات قصيرة متقطعة من المنتصف وحتى أطراف الشعر؛ حيث إن شعر قمة الرأس هو الأكثر ظهورًا، عليكِ أن تعملي بحرص وروية، وتذكري أن بإمكانك الرجوع مرة أخرى وقص مزيد من الشعر إن أردتِ ذلك.  تأكدي من تمشيط الشعر المقطوع المتراكم. كرري الخطوات على باقي أجزاء القسم العلوي من شعرك حتى تنتهي من قصها جميعًا، وبعد أن تنتهي من قص كل شعرك عليكِ أن تمشطي الشعر المقطوع جيدًا، وستشعرين بأن كثافة شعرك قد قلت كثيرًا.

Summary in Russian:

Отделите прядь волос. Держите эту прядь туго натянутой. С небольшим нажимом подрежьте верхнюю секцию волос. Повторите этапы 1–3.


Article in Arabic: اسمه بالإنجليزية (Simple System Monitor)، ويتيح لك هذا التطبيق عرض عدة جوانب مختلفة لمكونات نظام الأندرويد، بما في ذلك ذاكرة الوصول العشوائي:   افتح متجر جوجل بلاي. اضغط على شريط البحث. اكتب simple system monitor. اضغط Simple System Monitor في قائمة النتائج المنسدلة. اضغط تثبيت، ثم اضغط موافق إذا طلب منك ذلك. اضغط "فتح" في متجر جوجل بلاي أو اضغط على رمز التطبيق المُراد باللونين الأزرق والأبيض في درج التطبيقات في أندرويد. سينقلك هذا إلى الصفحة الرئيسية للتطبيق. توجد في أعلى الشاشة.  قد تحتاج للتمرير لليسار عبر علامات التبويب أعلى الشاشة لعرض خيار ذاكرة الوصول العشوائي، بناءً على حجم شاشة جهازك. ستجد ذاكرة الوصول العشوائي (RAM) المستخدمة حاليًا في أسفل الزاوية اليسرى للشاشة، بينما تكون معلومات إجمالي ذاكرة الوصول العشوائي المتاحة (على سبيل المثال:  ذاكرة الوصول العشوائي غير المخصصة للاستخدام من قبل النظام) موجودة في أسفل الزاوية اليمنى للشاشة.

Summary in Russian:

Установите Simple System Monitor. Запустите приложение Simple System Monitor. Нажмите OK, когда появится запрос. Перейдите на вкладку RAM (ОЗУ). Просмотрите информацию об объемах используемой и доступной оперативной памяти.


Article in Arabic: اشتر إذا أردت ماكينة حلاقة مخصصة للحواجب، أو استخدم ماكينة حلاقة اللحية والشارب إذا كانت لديك واحدة. في المقابل، لا تستخدم ماكينة حلاقة الشعر، فشفرتها عريضة جدًا ولن تمنحك الدقة المطلوبة.  استخدم ماكينة الحلاقة الكهربية فقط إن كان حاجباك كثيفين جدًا ويحتاجان للتقصير والتنحيف. يجب أن تكون حذرًا أثناء استخدامك ماكينة الحلاقة الكهربية، فهناك احتمالية كبيرة للخطأ، ما قد يؤدي لإزالة جزء كبير من حاجبك. تصلح ماكينة حلاقة شعر الأنف بدورها لنفس الغرض، لأن شفرتها صغيرة. الهدف من استخدام ماكينة الحلاقة الكهربية هو تقليل الطول والكثافة، لذا سرح الشعر للأعلى وللخارج بعيدًا عن الجلد واجعل أسنان المشط تصنع زاوية 45 درجة مع الوجه. ثبت المشط مكانه عندما يقع بين أسنانه الطول المرغوب في قصه من الشعر. يفضل أن تقلم قليلًا ثم تعود لتقليم المزيد، على أن تقلم كثيرًا من المرة الأولى. اسمح بـ 1 ملم فقط من الشعر فوق المشط حتى تقص 1 ملم فقط من الشعر في المرة، وكرر هذا إذا أردت إزالة المزيد. شغل الماكينة واضغط بها على المشط بالقرب من الطرف الخارجي من الحاجب، وحركها برفق وحذر بطول المشط مقلمًا الشعر بينما تتقدم. يجب أن تبقي يديك ثابتتين حتى لا تزيل شعرًا أكثر مما تريد.

Summary in Russian:

Возьмите триммер для бороды или бровей. Расчешите волоски специальной расческой с мелкими зубцами. Запустите электрический триммер, ориентируясь на длину волосков и положение расчески.