Article in Arabic: الكالسيوم هو أكثر المعادن أهمية في الجسم، ويتواجد 99% من الكالسيوم في العظام والأسنان. يؤدي الحصول على كمية كافية من الكالسيوم إلى المساعدة على نمو العظام بشكل صحي والحفاظ على كثافة العظام. لا يحصل الكثير من الأشخاص على ما يكفي من الكالسيوم من خلال الحمية الغذائية. يختلف الاستهلاك اليومي الذي يُنصح به من الكالسيوم اعتمادًا على العمر والجنس.  يجب على الرجال الذين يكون عمرهم أقل من 70 سنة والنساء اللاتي يكون عمرهن أقل من 50 سنة الحصول على 1000 مجم من الكالسيوم كل يوم على الأقل، ويجب على الرجال الذين يكون عمرهم أكثر من 70 سنة والنساء اللاتي يكون عمرهن أكثر من 50 سنة الحصول على 1200 مجم من الكالسيوم كل يوم. يجب على النساء في مرحلتي الحمل والرضاعة استهلاك 1300 مجم من الكالسيوم يوميًّا على الأقل. يحصل معظم الأشخاص على الكالسيوم من منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي، وهي مصادر غنية جدًا بالكالسيوم. إن اخترت حليب الصويا أو منتجات ألبان بديلة أخرى، ابحث عن المنتجات المعززة بالكالسيوم. تتضمّن مصادر الخضراوات الغنية بالكالسيوم اللفت والكرنب والكرنب الصيني واللوبياء والكالي والبروكولي. تعدّ السبانخ مفيدة لك بالتأكيد، إلا أنها ليست من مصادر الكالسيوم الرائعة لأن حمض الأوكزاليك يقلل إتاحة الكالسيوم في الجسم.  تعدّ معلّبات السردين والسلمون من مصادر الكالسيوم الجيدة (يفترض أكل العظام الموجودة في هذه المعلبات). السردين والسلمون من مصادرة أحماض أوميجا-3 الدهنية الرائعة أيضًا، وهي مواد ضرورية جدًا لصحة المخ. إضافةً إلى ذلك، تحتوي هذه الأسماك على فيتامين D الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. اختر طعام إفطار من الحبوب الكاملة المعززة بالكالسيوم والمغذيات الأخرى التي تنخفض فيها نسبة السكر. يتناول العديد من الأشخاص حبوب الإفطار مع الحليب يوميًّا، وهي مصدر جيد وثابت للكالسيوم. يتوافر الكالسيوم أيضًا في المكملات الغذائية. نوعا الكالسيوم الرئيسيان هما كربونات الكالسيوم وسترات الكالسيوم. يجب تناول كربونات الكالسيوم مع الطعام، بينما يكون سترات الكالسيوم أغلى سعرًا، إلا أنه لا يحتاج إلى الطعام لتناوله حتى يتمكن من مساعدتك مع أمراض الأمعاء الالتهابية أو اختلالات الامتصاص. إن حصلت على ما يكفي من الكالسيوم في الطعام، لا تتناول مكملات الكالسيوم إلا إن نصحك الطبيب بذلك. يؤدي الإفراط بتناول الكالسيوم إلى إحداث آثار جانبية غير محمودة،...

Summary in Russian:

Очень важно, чтобы в рацион вашего питания входили продукты с высоким содержанием кальция. Потребляйте больше витамина D. Потребляйте продукты, содержащие магний. Старайтесь отдавать предпочтение продуктам, в которых высокое содержание витаминов группы В. Важно знать, что кости состоят в основном из коллагена – белка, который составляет «скелет» кости. Потребляйте достаточное количество витамина К. Не забывайте о витамине Е. Не злоупотребляйте кофеином и алкоголем.


Article in Arabic: الكالو ومسامير اللحم ليست نفس الحالة، ولذا فإن منهجيات العلاج مختلفة.  يمكن أن تحدث الإصابة بمسامير اللحم بين أصابع القدم، يكون لها نواة وتكون مؤلمة للغاية. تحدث مسامير القدم أيضًا أعلى أصابع القدم، وتتواجد غالبًا أعلى مفصل أصبع القدم.  تصنّف مسامير اللحم على أنها قاسية أو لينة أو محيطة بالظفر. يتكوّن مسمار اللحم القاسي أعلى إصبع القدم عادة وفوق المفصل العظمي، ويتكوّن مسمار اللحم اللين بين أصابع القدم (بين الإصبع الرابع والخامس عادة). مسمار اللحم المحيط بالظفر أقل شيوعًا، وتكوّن على أطراف جسم الظفر.  لا توجد نواة دائمًا، ولكن إن وجدت تكون موجودة في منتصف مسمار اللحم. تتكوّن النواة من نسيج سميك وكثيف.  تتجّه نواة مسمار اللحم نحو الداخل وتضغط على العظم أو العصب عادة مما يؤدي إلى التسبب بألم شديد.  لا يمتلك الكالو أي نواة، وهو عبارة عن منطقة أعرض تتكوّن من نسيج أسمك موزّع بشكل متساو. لا يكون الكالو مؤلمًا في العادة، إلا أنه يسبب الانزعاج.  يحدث الكالو في أسفل القدم عادة أسفل أصابع القدم مباشرة، وقد تحدث الإصابة في اليدين في ناحية كف اليد عادة وأسفل الأصابع مباشرة.  تحدث الإصابة بمسامير اللحم والكالو بسبب الاحتكاك والضغط. حمض السالسيليك هو المكوّن الأكثر شيوعًا في المنتجات التي تباع دون وصفة طبية ضمن منتجات علاج مسامير اللحم والكالو.  استخدام المنتجات التي تباع دون وصفة طبية مفيد في التخلّص من مسامير اللحم أو الكالو، إلا أن استخدامها أكثر فعالية عند جمعها مع إجراءات عامة للاهتمام بالبشرة.  اتخذ خطوات لعلاج المشكلة فورًا، ولكن احرص على تصحيح المشكلة التي تسبب الاحتكاك أو الضغط. ضمادات التخلّص من مسامير اللحم متاحة دون وصفة طبية أو بوصفة طبية بتركيز يصل إلى 40%.  انقع القدم في ماء دافئ لمدة 5 دقائق لتليين البشرة، لكن احرص على تجفيف القدم والأصابع بعناية قبل استخدام الضمادات.  احرص على عدم استخدام الضمادات على البشرة السليمة.  يُنصح في أغلب الحالات بالاستخدام المتكرر للمنتجات كل 48-72 ساعة، ولمدة 14 يومًا أو حتى زوال مسمار اللحم.  يصنّف حمض السالسليك على أنه مادة مذيبة للكيراتين. يعني ذلك أن هذه المادة تساعد على إيصال الرطوبة إلى المنطقة مع العمل على تليين وإذابة نسيج البشرة، وقد يكون حمض السالسليك مضرًا للبشرة الصحيحة.  اتبع التعليمات الموضحة على المنتج أو في النشرة الداخلية، ولا تستخدم المنتج إن كنت تعاني من...

Summary in Russian:

Умейте различать обычные мозоли и натоптыши. Прибегните к отпускаемым без рецепта средствам. Воспользуйтесь мозольным пластырем, чтобы удалить мозоль. Используйте салициловую кислоту для борьбы с натоптышами. Применяйте наружные средства с мочевиной в концентрации 45%. Пользуйтесь пемзой. Делайте ванночки для ног. Увлажняйте кожу.


Article in Arabic: الكاموميل هو علاج عشبي لطيف يعمل كمضاد للالتهاب. إذا كان جدار المعدة مضطربًا بسبب اختلال توازن البكتيريا نتيجة لتناول الدواء، يمكن أن يساعد الكاموميل على تهدئة المعدة.  اغل الماء ثم اسكبه على كيس من شاي الكاموميل. قم بتغطية الكوب أو الإبريق ودع الشاي ينقع لمدة 15-20 دقيقة. كلما تركت الشاي ينقع كلما أصبح مفعوله أقوى. أضف ملعقة صغيرة من العسل أو أي محلي آخر إذا أردت، لكن الشاي نفسه حلو دون أي محليات إضافية. قد يساعد وضع زجاجة من الماء الساخن أو كمادة حرارية كهربية على معدتك على استرخاء معدتك وشعورك بالتحسن. إذا كان ألم المعدة ناتج عن تقلصات بسبب المضادات الحيوية، قد يساعد شعور الدفء على جلدك في الاسترخاء والشعور بالتحسن.  إذا لم يكن لديك كمادة ساخنة، جرب أن تملأ كيسًا قماشيًا نظيفًا (كجورب) بحبوب فول جاف أو أرز. تأكد من غلق الوعاء (يمكنك أن تربطه أو أن تستخدم دبوس قماش) وضعه في الميكروويف لمدة 30 ثانية (أو حتى تصبح المحتويات دافئة). لا تسمح للكمادة الساخنة أن تصبح ساخنة جدًا. يجب أن تكون دافئة على بشرتك. ابحث عن مكان مريح يمكنك الاستلقاء فيه ووضع كمادة ساخنة على معدتك. دعها في مكانها لمدة 15 دقيقة على الأقل. يمكنك أن تكرر ذلك قدر ما ترغب. ماء الأرز هو الماء المتبقي من طهي الأرز. يساعد شرب ماء الأرز على تلطيف المعدة عن طريق خلق حاجز ملطف على غلاف المعدة من الداخل.  اصنع ماء الأرز عن طريق طهي ½ كوب من الأرز (لا مانع من استخدام الأرز الأبيض) بضعف كمية الماء المطلوب؛ في تلك الحالة، يجب طهي ½ كوب من الأرز بكمية 2 كوب من الماء. اغل مزيج الماء والأرز ثم اخفض الحرارة ودعه يغلي ببطء لمدة 20 دقيقة أو حتى يصبح الأرز طريًا. اسكب الأرز والماء خلال مصفاة مع حفظ الأرز من أجل وصفة خالية من الطعم. ضع وعاءً أو قدرًا تحت المصفاة لالتقاط ماء الأرز. املأ كوب شرب بماء الأرز واستمتع بماء الأرز دافئًا. يمكنك إضافة ملعقة من العسل إذا أردت. يساعد شاي الزنجبيل على إرخاء العضلات المغلفة للمجرى المعوي ويعرف بقدرته على علاج تقلصات المعدة. يعد جذر الزنجبيل علاجًا رائعًا أيضًا لتخفيف الغثيان. يمكن أن يساعدك شرب نقيع شاي الزنجبيل الدافئ على تلطيف ألم المعدة الناتج عن تعاطي المضادات الحيوية.  اغسل وقشّر وقطع 2.5-5 سم من جذر الزنجبيل. اغل 1-2 كوب من الماء ثم أضف الزنجبيل. كلما استخدمت المزيد من الماء كلما كان الشاي خفيفًا؛ لكن إذا نقعت الزنجبيل...

Summary in Russian:

Выпейте чашку ромашкового чая. Положите на живот грелку. Выпейте рисовый отвар. Выпейте чашку чая со свежим имбирем.


Article in Arabic: الكبد من أغنى الأطعمة المتاحة بفيتامين ب12، لذا يمكنك تقديم الكبد البقري المطهي أو كبد الدجاج مرتين أو ثلاث أسبوعيًا كوجبةٍ خفيفة بين الوجبات الرئيسية.   مثلًا قد ترغب في إطعام كلبٍ وزنه 10 كجم مقدار 50 إلى 70 جرامًا من الكبد المطهي. البيض أيضًا غني بفيتامين ب12، فضلًا عن احتوائه على وفرة من فيتامين أ وفيتامين ب2 وحمض الفولات، فيتامين ب12 والحديد وعنصر السلينيوم والأحماض الدهنية. قدِّم لكلبك البيض النيئ، مضيفًا بيضة واحدة 3 مراتٍ أسبوعيًا إلى طعامه. تذكّر إضافة هذه الأطعمة تدريجيًا حتى لا تؤذي معدة الكلب. تعني أطعمة الكلاب عالية الطاقة أنها تحتوي على سعراتٍ مرتفعة، ويسهل امتصاصها وتمثيلها غذائيًا في الجسم. هذا سيمنع النحافة والهزال ويساعد في منح كلبك الهزيل وزنًا إضافيًا.  إليك بعض العلامات التجارية الجيدة لتجَرِّبتها Hill’s Science Diet High Energy ®، وRoyal Canin Veterinary Diet High Energy. يمكنك أيضًا أن تجرِّب تغيير النظام الغذائي لكلبك إلى طعام الجراء. يحتوي طعام الجراء على سعراتٍ أعلى من الطعام العادي، لأنه مصمم لتلبية احتياجات الجراء من الطاقة العالية. الجانب السلبي في الأمر هو أن طعام الجراء غالبًا ما يكون دسمًا وقد يُتعب معدة الكلب. افعل هذا الأمر بالتدريج، مضيفًا ملعقةً كاملة للطعام الحالي لاستكمال الكمية تدريجيًا على مدار 4 إلى 5 أيام. لاحِظ فضلات الكلب، ويجب إيقاف الطعام الجديد إذا أصيب بالإسهال. تخيل نفسك تأكل نفس الطعام الجاف أو نفس الحبوب أو الحساء يوميًا، على الأرجح ستمل منه؛ وقد تشعر الكلاب بمللٍ مشابه تجاه أطعمتها. أحيانًا يفيد التغيير من طعام الكلاب الجاف للرطب والعكس في جعل الكلب يستعيد شهيته في الطعام.  رغم ذلك، انتبه إلى كون الأطعمة المحفوظة تحتوي سعراتٍ حرارية أقل من الجافة. يحتوي الطعام الرطب على ربع كمية الطعام الجاف عند ثبوت الحجم في الحالتين، لذا يعادل القليل من الطعام الجاف كميةً كبيرة من غيره. هذا لأن الطعام الرطب يحتوي على نسبة 60% إلى 80% من الماء، لذا يكون هذا الطعام فاتح للشهية أكثر؛ إلا أنك تخاطر بملء معدة الكلب بالماء دون إعطائه السعرات الكافية. يمكن أن تضيف تغذية كلبك بالوصفات المعدة منزليًا تنوعًا إلى نظامه الغذائي، مما يزيد اهتمامه بالطعام.  أحد النماذج لهذه الوصفات هي وصفة مؤسس العيادة البيطرية في بريا بكاليفورنيا. هذه الوصفة لكلب بوزن 10 كجم، ويمكنك قسمتها إلى اثنين مع...

Summary in Russian:

Кормите вашу собаку продуктами, богатыми витамином В. Переводите вашу собаку постепенно на высокоэнергетические корма. Поменяйте мягкий корм на сухой, или наоборот. Кормите вашу собаку, согласно рекомендациям ветеринара, пищей, приготовленной в домашних условиях.


Article in Arabic: الكتابة عن المواضيع التي لا تهمك فقط، ولكن أيضًا جمهورك المقصود  يعتبر عنصرًا هامًا لضمان أن الناس سوف يجدونك مضحكًا ويضحكون  على نكاتك.  فكّر في نوعية النكات أو الممثلين الكوميديين الذين يضحكونك أنت وأصدقائك وزملائك. تكوين فكرة عن نوعية النكات التي تثير الضحك سوف يشير إلى الطريق للعثور على الموضوع المثالي للنكات. إن التفكيرفي الموضوع اللازم  لمواقف وجماهير مختلفة يعتبر فكرة جيدة بحيث يمكنك تأليف النكات خصيصًا لهم. على سبيل المثال، إن النكتة التي تلقيها لتخفيف حدّة الموقف في مقابلة عمل (”كم يزن الدب القطبي؟ كافية لتخفيف حدّة هذا الموقف“) لن تكون هي نفس النكتة التي تلقيها في حفل الأسرة (”ماذا قالت الكعكة للسكين؟ هل تريدين قطعة مني؟“) فأنت تريد أن تأليف النكات لأي مكان أو مجموعة من الناس قد تواجههم. بهذه الطريقة، فمن المرجح أكثر أن يفهم الناس نكتك ويضحكون عليها. يضمن لك وضع الموضوع أيضًا أن تكون أقل عرضة للإساءة من شخص ما. على سبيل المثال، إن النكتة التي تلقيها على مجموعة من الأطباء ليست بالضرورة مناسبة لمجموعة من المؤرخين أو علماء السياسة.  المواضيع مثل الأحداث الراهنة، أو المشاهير، أو حتى نفسك (هذا النوع معروف باسم فكاهة الاستنكار من الذات) تكون مادة ممتازة للسخرية. يمكنك العثور على مواضيع مضحكة للنكات في كل موقف تقريبًا. على سبيل المثال: الشخصيات العامة وسلوكهم غالبًا ما تصبح موضعًا للسخرية. سخر الممثل الكوميدي "كريس ديليا" من المطرب "جاستن بيبر" قائلًا "لديك كل شيء: إلا الحب، والأصدقاء، والعائلة الجيدة وجائزة جرامي".  الصحف والمجلات، أو حتى المواقف في حياتك الخاصة تصنع موضوعات ممتازة للسخرية. على سبيل المثال، يمكنك كتابة نكتة عن وجود "حظك السيء" مع النباتات: "لقد اشتريت نبتة صبار. وماتت بعد أسبوع. أصابني الاكتئاب، لأنني اعتقدت، تبًا.. أنا أفقر من الصحراء."  مشاهدة الممثلين الكوميديين المشهورين وهم يلقون النكات أثناء التمثيل يعتبر مصدرًا جيدًا آخر للمواضيع الساخرة. سوف يرشدك أيضًا عن كيفية إلقاء النكات بشكل فعال. هناك بعض المواضيع التي تعتبر من المحرمات، وربما ليست مادة جيدة في أغلب الحالات.  النكات حول موضوعات مثل العرق والدين، من المرجح أن تسيء إلى كثير من الناس. في حين أن الأمر قد يكون مقبولًا في بعض الحالات، مثال، إلقاء النكات الجريئة بين أفراد الأسرة، من الأفضل أن تترك الموضوعات المثيرة للجدل لمكانها...

Summary in Russian:

Подумайте над интересным материалом для шуток! Ищите темы для разных ситуаций и слушателей, таким образом, вы сможете рассказывать ваши анекдоты везде и для всех, и люди точно поймут ваши шутки и будут смеяться над ними. Избегайте противоречивых тем, чтобы никого не обидеть!


Article in Arabic: الكثير من الأدوية المختلفة تستخدم للتحكم بأعراض داء كرون. الدواء المحدد الذي ستستخدمه سيعتمد على الطبيعة الخاصة لداء كرون وحدة الأعراض لديك. من الأدوية الأكثر استخدامًا:    الأدوية المضادة للالتهاب:  تعتبر هذه الأدوية هي الخطوة الأولى لعلاج أمراض الأمعاء الالتهابية. من هذه الأدوية السلفاسالازين والذي يستخدم بشكل أساسي في أمراض القولون، وميسالامين والذي يساعد على تجنب انتكاس داء كرون بعد إجراء عملية جراحية، والكورتيكوستيرويد.  مثبطات الجهاز المناعي:  تساعد هذه الأدوية أيضًا على الحد من الالتهاب، ولكنها تستهدف جهاز المناعة بدلًا من علاج الالتهاب نفسه. من هذه الأدوية آزاثيوبرين (إميوران) ومركابتوبورين (بيوورينيثول) وإنفليكسيماب (ريميكيد) وأداليموماب (هوميرا)  وسرتوليزوماب بيغول (سيمزيا) وميثوتركسيت (روماتريكس) وسيكلوسبورين (سانديميون نيورال) وناتاليزوماب (تيسابري).  المضادات الحيوية:  تستخدم لعلاج النواسير والخراجات عند مرضى داء كرون. من هذه الأدوية الميترونيدازول (فلاجيل) والسيبروفلوكساسين (سيبرو).  مضادات الإسهال:  يستجيب مرضى داء كرون الذين يعانون من الإسهال المزمن إلى الأدوية المضادة للإسهال مثل لوبيراميد. لوبيراميد واسمه التجاري إيموديوم يمكن شرائه دون الحاجة إلى وصفة طبية.  منحيات حامض الصفراء:  المرضى المصابون بمرض عضال في اللفائفي (الجزء الأخير من الأمعاء الدقيقة) أو الذين قاموا باستئصال جزء من اللفائفي قد لا يستطيعون امتصاص أحماض الصفراء (أحماض المرارة) بشكل طبيعي مما قد يؤدي إلى الإصابة بالإسهال الإفرازي في القولون. هؤلاء المرضى قد يستفيدون من تناول أدوية منحيات حامض الصفراء مثل الكوليسترامين والكوليستيبول.  الأدوية الأخرى:  يوجد بعض الأدوية الأخرى التي يمكنها التخفيف من أعراض داء كرون مثل: الستيرويدات ومثبطات الجهاز المناعي والألياف والملينات ومسكنات الألم والحديد وفيتامين ب12 والكالسيوم وفيتامين د. قد لا يكون هناك دليل دامغ أن الطعام يسبب أمراض الأمعاء الالتهابية، إلا إن بعض الأطعمة والمشروبات قد تُفاقم من الحالة (خاصة أثناء حالات التهيج) وأخرى قد تساعد على تخفيف الأعراض وتمنع حدوث حالات تهيج في المستقبل.   يعد تناول المكملات التي تحتوي على الألياف مفيدًا في حالات الإصابة بأمراض القولون. هذا بسبب تحول الألياف الغذائية إلى سلاسل قصيرة من الأحماض الدهنية، والتي تساعد القولون على الشفاء. حاول تجنب...

Summary in Russian:

Спросите врача о медикаментозных методах лечения. Соблюдайте рекомендации врача касательно диеты и питания. Внесите изменения в свой образ жизни. Узнайте о вариантах хирургического вмешательства. Попробуйте смягчить симптомы с помощью траволечения.


Article in Arabic: الكثير من الأفراد الذين يفكرون في الانتحار يكونون قادرين على التغلب على مشاعرهم، وتحسين طريقة نظرهم لحياتهم الشخصية، خاصة بعد أن يقوم أخصائي الرعاية الصحية بتقديم المساعدة لهم التي توفر أساليب للتأقلم النفسي وأنواع الدعم الأخرى.  من الطبيعي أن تمر بخاطرك الأفكار الانتحارية، لكن غير الجيد هو أن تصل لمرحلة الفعل؛ يوجد طرق أفضل للتعامل مع ألمك وما تمر به من صعاب في حياتك. كن حازمًا واعمل على تغيير هذا الموقف الذي يجعلك غير سعيد. اذهب إلى مدرسة أخرى. إذا كان كل أصدقائك بخلق سيئ، فحاول أن تكوّن لنفسك صداقات جديدة. اخرج بنفسك من أي وضعية غير صحية تعيش بها. تخلص من العلاقة العاطفية التي تلحق بك الضرر. تقبل رفض والديك لاختياراتك الشخصية أو أسلوب حياتك، واعمل على حل المشكلات النفسية المتعلقة بهذا الأمر.   الطبيب المعالج قد يساعدك على علاج هذه المشاكل النفسية والشعورية بحيث يكون لها تأثير أقل عليك، أو يساعدك على معرفة إذا ما كنت بحاجة إلى القضاء على المؤثرات السلبية على حياتك. الانتحار هو إجراء جذري يخلصك من كل شيء، ولكن توجد أساليب علاج جذرية أخرى يمكنك القيام بها وأنت مازلت على قيد الحياة! تذكر دائمًا أن الانتحار خطوة لن يمكنك أبدًا التراجع عنها. في بعض الأحيان تكون الميول الانتحارية مرتبطة بالغضب والاستياء الذي تشعر به تجاه الآخرين. لا توجه هذا الغضب نحو نفسك!  إلحاق الضرر بنفسك لن يساعدك بأي شكل من الأشكال على الانتقام من أي شخص، وما وراء ذلك أن الوضع لا يستحق كل هذا العناء. بدلًا من ذلك، فكر في ما يمكنك أن تقدمه إلى الأفراد الذين ستقابلهم في المستقبل. حقيقة الأمر أنه، إذا مر بعقلك الأفكار الانتحارية في نقطة ما، فأنت عرضة أكثر لأن تعاودك هذه الأفكار والميول في المستقبل. ويعنى ذلك، أنه حتى إذا كنت تشعر بالتحسن لمختلف الأسباب، فيجب عليك أن تكون حذرًا وأن تعتني بنفسك قدر استطاعتك. امنح نفسك الراحة الكافية، وقم بالتمارين الرياضية بشكل كبير،  اعمل على بناء علاقات قوية مع الآخرين من حولك، ولا تتجاهل العناية بعقلك وجسدك. البقاء بحالة صحية ونفسية جيدة يجب أن يكون دائمًا هو أولويتك الأولى.    حتى إذا كنت تشعر بالتحسن، من الضروري أن يكون لديك نظام دعم قوي من حولك وأن تواصل برامج العلاج التي ساعدتك على التحسن. إذا كان لا يوجد لديك نظام دعم، فاطلب من طبيبك الخاص أن يساعدك على بناء واحدًا، بحيث تشعر أنه يوجد لديك عدد كافي من...

Summary in Russian:

Не забывайте, что всем под силу справиться с подобными мыслями. Осознайте, что никогда не поздно принять решение изменить жизнь к лучшему. Не используйте самоубийство в качестве мести. Продолжайте следить за собой даже после того, как чувства схлынут.


Article in Arabic: الكثير من المتخصصين ينصحون بتناول الوجبات في فترة لا تقل عن عشرين دقيقة، لأن ذلك يعطي لجسمك وقتًا كافيًا للشعور بالامتلاء وقد يجنبك الحاجة إلى تناول مزيدٍ من الطعام.   تفسير ذلك الوقت يمكن فهمه في ظل أن الطعام يستغرق نحو 20 إلى 30 دقيقة لكي يتحرك من المعدة إلى الأمعاء، ومن ثمّ ترسل الأمعاء إشارات كيميائية متنوعة إلى المخ تشعره بالرضا والامتلاء. إذا تناولت الطعام في أقل من عشرين دقيقة فهذا يزيد من احتمالية تناولك لأكثر مما تحتاج وقد تشعر بعدها بأنك قد أكلت أكثر من اللازم.   حاول أن تراقب الساعة أو تضبط مؤقتًا لكي تتابع مرور الدقائق العشرين. ارتشف بعضًا من الماء أثناء تناول الوجبة، يمكن أيضًا أن تنحي الملعقة أو الشوكة جانبًا وتتحدث مع الأصدقاء أو أفراد عائلتك لكي تساعد نفسك على الإبطاء من تناول الطعام. لأن مضغ الطعام جيدًا واستغراق الوقت الكافي للمضغ في كل قضمة يعد من أهم العوامل التي تساعدك على الشعور بالشبع بعد تناول كمية صغيرة من الطعام.   خذ وقتًا في تناول كل قضمة، وأثناء المضغ فكر في نكهة ومذاق الطعام وقوامه ورائحته، وحاول أن تستخدم جميع حواسك في تحليل مذاق كل قضمة تتناولها. التركيز على الطعام الذي تتناوله يساعد عقلك على الاستمتاع بالوجبة. عندما تأكل قضماتٍ كبيرة ولا تمضغها جيدًا، فإن المخ لا يستقبل أي إشارات تدل على الرضا أو الاستمتاع وبالتالي قد تحتاج لتناول مزيد من الطعام. الكثير من الناس يحاول تغيير عاداتهم الغذائية بصرامة بالغة من أجل صحة أفضل أو نظام غذائي معين، لكن الصرامة الزائدة عن الحد قد يكون لها آثارًا عكسية.   تذكر أن الجسم لا يمكنه أن يفقد أو يكسب الكثير من الوزن بسرعة، لذلك فإن تغيير عاداتك الغذائية بشكلٍ صارم وتناول قليل من السعرات الحرارية أو تجنب بعض الأطعمة تمامًا لا يعد تصرفًا حكيمًا. الامتناع عن الحلوى بشكلٍ كلي يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناولها لاحقًا، وقد يؤدي إلى تطوير عادات غذائية سيئة. خطط لتناول الحلوى أو بعض التدليل من وقتٍ لآخر ربما مرة أو مرتين في الأسبوع، وحاول أن تصل إلى خطة تناسبك وتساعدك على الحفاظ على وزنك وصحتك.

Summary in Russian:

Отводите по 20–30 минут на каждый прием пищи. Тщательно пережевывайте пищу. Не ограничивайте себя определенными видами пищи.


Article in Arabic: الكثير من المخاوف يكون أساسها اعتقادات غير صحيحة أو ناتجة عن التفكير في كوارث. عندما ترى عنكبوتًا، قد تظن بشكل تلقائي أن العنكبوت سيقوم بإيذائك، وأنك ستموت. ميّز هذا النوع من أنماط التفكير وابدأ بالتشكيك في صحته. ابحث على الإنترنت قليلًا لتفهم الحجم الحقيقي للخطر الذي يشكله مصدر خوفك، وقارنه بالخطر الذي تعتقده. استوعب أن السيناريوهات الأسوأ من غير المُحتَمَل تحقُّقها. ابدأ بإعادة بناء أفكارك على عدم الانخراط في الأفكار الكارثية، وابدأ بدحض هذه الأفكار بمواجهتها بصوت داخلي مضاد. عندما يظهر خوفك، توقف وتفكَّر في مدى احتمالية الخطر بشكل واقعي. قم بالرد على أفكارك السلبية واعتقاداتك الخاطئة، وقل لها: "أنا مدرك أن بعض الكلاب متوحشة، لكن الغالبية العظمى منهم لطيفة. من المستبعد أن يتم عضي". بعد أن تكون قد واجهت نفسك بخطأ اعتقاداتك، ابدأ بتعريض نفسك لخوفك. في كثير من الأحيان يكون سبب خوفنا من أشياء هو عدم التعرُّض لها كثيرًا. هناك عبارة يشيع استخدامها عند التحدث عن الخوف من المجهول: "الإنسان عدو ما يجهله"، وهي تفسّر النفور التلقائي الذي يشعر به الناس تجاه الأشياء المختلفة.  إذا كنت تخاف من الكلاب، ابدأ بالنظر لرسمة بدائية لكلب ملونة بشكل مضحك. استمر بالنظر إليها حتى تشعر بأنك لم تعد تشعر بالخوف. بعد ذلك انظر لصورة حقيقية لكلب، بعدها فيديو لكلب. شاهده حتى لا يصبح الخوف جزءًا من استجاباتك الشعورية على ما تراه. اذهب لحديقة تعرف أنك ستجد فيها كلبًا أو عدة كلاب غير مقيدين وراقبهم حتى يزول شعورك بالخوف. اذهب لمنزل صديق لديه كلب وشاهده وهو يتعامل مع الكلب حتى يتوقف هذا عن إثارة شعورك بالخوف. اطلب من صديقك أن يدعك تلمس الكلب أو تربت عليه فيما يمسكه هو، إلى أن يذهب عنك الخوف. أخيرًا، كن قريبًا من كلب وأمضِ وقتًا معه دون الحاجة لطرف ثالث لطمأنتك. القدرة على تسمية مشاعرك مفيدة لفهم الذات وللذكاء العاطفي. كما أن من الواضح أن هناك قوة هائلة لمواجهة الخوف والتعبير عنه شفهيًا تساعدك على التغلب عليه والتحكُّم في مشاعرك. قام باحثون بتعريض أشخاص ممن يخشوْن العناكب لعنكبوت، والأشخاص الذين أفصحوا عن خوفهم ("أنا خائف جدًا من هذا العنكبوت") شعروا بخوف أقل عندما تعرضوا في الأسبوع التالي لعنكبوت مختلف. الهرب من المخاوف لم يكُن في أي وقت طريقة لتحسين شعور أي أحد تجاه ما يخشاه. في المرة القادمة عندما تشعر بخوف، حول هذا الخوف إلى تعبير شفهي،...

Summary in Russian:

Научитесь различать ложные убеждения. Попробуйте практиковать постепенное взаимодействие. Старайтесь все чаще сталкиваться со своим страхом. Изучите методы релаксации.


Article in Arabic: الكثيرون يرددون الكلمات في أذهانهم أثناء القراءة، سواء عن طريق تحريك الشفتين أو سماع الكلمات في أذهانهم. يُعرف هذا بالقراءة الصامتة قبل النطق وهي إحدى المشكلات الكبرى التي تؤثر على سرعتك في القراءة.   على الرغم من أن ترديد الكلمات يعد أسلوبًا فعالًا لتعليم الأطفال القراءة، إلا أنه لا يؤدي إلى القراءة السريعة، وذلك لأن القراءة الصامتة تجعلك تقرأ الكلمات بالسرعة نفسها التي تقولها بها، وهي ليست سرعة كبيرة على الإطلاق. عن طريق التخلص من القراءة الصامتة قبل النطق، يمكنك مضاعفة سرعتك في القراءة بمقدار مرتين أو ثلاث مرات. ويمكنك تجنب النطق بالكلمات عن طريق إشغال فمك، ربما في مضغ العلكة أو الهمهمة أو غير ذلك. أما منع نفسك من سماع الكلمات في رأسك وأنت تقرأ فهو أصعب قليلًا، لكن يمكن تحقيقه من خلال التركيز والتدريب على  اليقظة (الحضور الذهني). من بين الممارسات الشائعة التي تُبطئ من سرعتك في القراءة كثيرًا قراءة كل كلمة على حدة. بدلاً من ذلك يجب أن تحاول القراءة في أجزاء.  على سبيل المثال، سيقرأ معظم القراء غير الخبراء الجملة التالية "الحصان متواجد في الحظيرة" بطريقة "الحصان + متواجد + في + الحظيرة"، ومن ثم يعالج المخ الكلمات كل كلمة على حدة. لكن الدماغ البشري يتميز بقدرة مذهلة على ملء الفراغات في المعلومات، فإذا تمكنت من تدريب مخك على معالجة الجملة "الحصان متواجد في الحظيرة" على أنها معلومة واحدة الكلمات الرئيسية فيها "الحصان" و"الحظيرة"، سيتمكن المخ من ملء الفراغات بنفسه، وبهذه الطريقة، يمكنك التوصل إلى المعنى نفسه من جزء من النص وأنت تقرأ 50% فقط من الكلمات، وهذا من شأنه أن يزيد من سرعة القراءة كثيرًا. عندما يتعلم الأطفال القراءة، يتعلمون النظر إلى كل كلمة على حدة قبل الانتقال إلى الكلمة التالية، لكن عيناك قادرتان على استيعاب أكثر من كلمة في النظرة الواحدة -ما يقرب من أربع أو خمس كلمات- لذا فإن هذا الأسلوب يجعل من القراءة أقل كفاءة بكثير.   حاول أن تكون ملامح وجهك في حالة من الاسترخاء وأن تقلل من التحديق وأنت تقرأ، فهذا من شأنه أن يتيح لك التهام قدر أكبر من الصفحة بعينيك. حاول أن تستوعب على الأقل أربع كلمات في النظرة الواحدة، قبل تحريك عينيك على المجموعة التالية من الكلمات. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تحاول استخدام الرؤية المحيطية أثناء القراءة، وهو ما يتيح لك القراءة حتى نهاية الجملة دون الحاجة إلى إعادة تركيز نظرتك،...

Summary in Russian:

Избегайте мысленно проговаривать слова. Избегайте читать по словам. Избегайте неэффективного движения глаз. Избавьтесь от регрессии. Создайте подходящую атмосферу для чтения.


Article in Arabic: الكثيرون يستفيدون من توضيح مشاعرهم ومعالجتها. أحياناً تكمن صعوبة العاطفة في عدم القدرة على التعبير عنها. دون ما حدث وما تشعر به ومدة وشدة العاطفة. إن محض تنظيم تلك الأفكار في تدوينة من شأنه مساعدتك في بدء تحليل العاطفة. حالما تبدأ بالتدوين اليومي عن عواطفك فستجد أنماطاً في المصادر التي لم تكن متوافرة لك سابقاً. حاول تحديد المصدر المتسبب في كل عاطفة. إن تعرفت على سبب واضح فاسأل نفسك عما يمكنك تغييره من أجل التخلص من ذلك المصدر أو تقليل تأثيره عليك. يميل الناس لليأس بسبب العواطف السلبية وتراودهم الأفكار السلبية في الحال بينما هي غير صحيحة ببساطة. إن قيامك بعزل تلك الأفكار وتحديها يمكنك من فصل ردود الفعل على الأفكار السلبية المصاحبة للعواطف السلبية عادة. إن عملية تحدي وتصحيح أفكارك الذاتية قد تتطلب وقتاً وصبراً. ابدأ بطرح الأسئلة التالية على نفسك:  هل ذلك التفكير صحيح؟ إن كنت تظن أنه صحيح، فما الحقائق الداعمة لصحته؟ ما ردود فعلك على التفكير السلبية؟ ما التأثير الناجم عن عدم الغرق في ذلك التفكير على أفعالك أو سلوكياتك؟ حالما تعرف كيفية تحدي أفكارك السلبية فستبدأ بالتعرف على الأنماط المرتبطة بها. يسمح لك هذا بقطع سلسلة التفكير السلبي ببساطة واستبدالها بتفكير إيجابي أو مثمر. يمكنك البدء بالإعاقة اللفظية (كأن تقول لنفسك أن تفيق من التفكير) أو حتى الإعاقة الجسدية (كأن تربط حزاماً مطاطياً على معصمك حينما تتعرف على التفكير السلبي). ذلك سيساعد في إيقاف الفكرة السلبية عبر الإقرار بحدوثها. الجأ إلى هواياتك عند مرورك بعواطف سلبية. استخدام تلك العواطف كوصلة للتعبير الإبداعي الفني يُسمى بعملية التسامي. إن العواطف السلبية تستنزف الكثير من الطاقة، واستهلاك تلك الطاقة في مشاريع ومهارات وأنشطة أخرى إيجابية من شأنه مساعدتك في التأقلم مع الوضع بطريقة مثمرة. لا تحاول مواجهة العالم بأكمله وحدك. تحدث إلى شخص تشعر بالراحة عند مقابلته من أجل تخفيف حدة عواطفك وأفكارك السلبية. قد يأتي صديقك أيضاً بحل لمشكلتك أو بوسيلة لم تمر ببالك من قبل للتأقلم معها. ابحث عن المساعدة من أصدقائك الأعزاء أو أحبابك أو أقاربك أو حتى معالجاً نفسياً إن لم تُجدِ الوسائل الأخرى. إن تسبب التوتر طويل الأمد الناتج عن محاولة التأقلم مع العواطف السلبية في شعورك بالانسحاب والضغط فربما يجدر بك الحديث إلى مستشار أو معالج مختص.  يمكن للمختصين كذلك تقديم بديل إن كانت...

Summary in Russian:

Ведите дневник. Определите источник сложных эмоций. Боритесь с отрицательными мыслями. Используйте методы прерывания мыслей. Сублимируйте сложные эмоции. Ищите поддержку у близких людей. Поговорите со специалистом.


Article in Arabic: الكحول والزيت المستخدمان في هذا المصباح قابلان للاشتعال ويجب توخي الحذر الشديد عند تسخينهما لتحريك كتل الحمم البركانية. يجب أن يقوم الأطفال بالاستعانة بشخص بالغ لقراءة تلك التعليمات ومساعدتهم على تنفيذها، ويجب ألا يحاولوا تنفيذها بأنفسهم. تستخدم مصابيح الحمم البركانية التجارية مزيجًا مخصصًا من الشمع الذائب. لا تعطي النسخة منزلية الصنع نفس الشكل بالضبط، لكن يمكن "للحمم البركانية" أن تتحرك لأعلى وأسفل بنفس طريقة المصابيح التجارية إذا قمت بعدة تعديلات معينة. يمكنك استخدام أي وعاء زجاجي شفاف قابل للغلق بإحكام والرج. الزجاج أكثر تحملًا للحرارة من البلاستيك مما يجعله خيارًا جيدًا لمصباح الحمم البركانية الدائم. أغلق غطاء المرطبان بإحكام قبل البدء في تحريكه. ضع المرطبان على سطح ثابت ومقاوم للحرارة كأصيص زرع كبير مقلوب ليسع تجويفه مصباحًا صغيرًا.

Summary in Russian:

Помните — эту лампу следует делать под наблюдением взрослых. Возьмите стеклянную емкость. Поставьте банку на надежную тонкую подставку.


Article in Arabic: الكحول والكافيين متّهمان رئيسيان يقومان بترسيب السموم في كبدك ويمنعانه من أداء وظائفه بشكل صحيح. قم بتطهير كبدك عن طريق تقليل كمية المشروبات الكحولية والمشروبات الغنيّة بالكافيين التي تتناولها. تشير الدراسات الحديثة إلى أن القهوة منزوعة الكافيين قد تساعد على خفض مستوى إنزيمات الكبد المرتفعة. استبدل هذه المشروبات بمشروبات غير كحولية لتسمح للكبد بالتجدّد وتنظيف نفسه وأداء وظائفه بشكلٍ صحيح. تابع قراءة هذا المقال لتعرف السوائل المفيدة للكبد. قم بتطهير كبدك واطرد السموم عن طريق شرب 2 لتر من الماء كل يوم تقريبًا. يساعد شرب الكثير من الماء في الحفاظ على نسبة الماء بالجسم مما يساعد على تجدّد الخلايا بشكل ٍ طبيعي. سيؤدّي ذلك أيضًا إلى السماح للكبد بترشيح المزيد من السموم والمخلّفات مما يسمح له بالعمل بسرعة ويزيد من مستوى طاقتك. اشرب عصير الليمون أو شاي الليمون مرة واحدة يوميًا. يحفّز الليمون من إفراز عصارة الكبد للمساعدة على إزاحة الدهون. يمنع الليمون أيضًا تراكم حصوات المرارة ويعزّز الهضم ووظائف الكبد في تحريك عصارات الهضم. الشاي الأخضر غني بمواد الكاتيكين، وهي نوع من أنواع مضادات الأكسدة النباتية التي تعزّز وظيفة الكبد وتساعد على تقليل تخزين الدهون به. تساعد الفواكه على شاكلة الفراولة، والتوت الأسود، والتوت البرّي في تعزيز صحة الكبد. تحتوي هذه الفواكه على أحماض عضوية تقلّل مستويات السكر بالدم، كما أنها تساعدك على حرق الدهون وتقلّل من تراكم الدهون على الكبد. الصوم طريقة مضمونة لتطهير الكبد. تتضمن بعض أنواع الصوم تناول الفواكه والخضروات فقط أو شرب عصائر الفواكه والخضروات فقط لمدة محدّدة. هناك العديد من مواد تنظيف الجسم المتاحة ويتوجب عليك اختيار المادة المناسبة لجسمك. يتوجب عليك استشارة اختصاصي تغذية أو طبيب قبل البدء بالصيام.

Summary in Russian:

Сведите к минимуму употребление алкоголя и кофеина. Пейте много воды. Добавьте в свой ежедневный рацион лимон. Пейте зеленый чай. Пейте натуральные фруктовые коктейли. Следуйте постной диете на соках


Article in Arabic: الكذب يخرب أساسات الثقة ويزيد الضغط عليك. إن دأبت على الكذب فستخشى كشف أمرك باستمرار. كن صداقًا وصريحًا لمنع الخيانة مستقبلًا وتأخر استعادة الثقة. الصراحة كذلك تسمح لك بشرح سلوكياتك بأفضل طريقة ممكنة. قد يفترض شريكك الأسوأ وقد يبالغ الآخرون في وصف ما حدث، لذا عليك بالتحكم بمجريات الحكاية. من المرجح أن يكون شريكك غاضبًا ويستخدم لغة سلبية. حتى إن كنت تعلم بأنك قد ارتكبت خطأ فقد تلجأ للدفاعية بسبب ذلك لتجنب اللوم. من المهم تذكر أن شريكك يعاني من الألم ويحتاج للتعبير عن ذلك.   عندما تراودك الرغبة بالدفاع عن نفسك فتخيل كيف كنت لتشعر إن خان شريكك ثقتك. سيساعدك ذلك في تحديد لغة تواصل شريكك على أنها تعبير عن الألم بدلًا من هجوم.  ما من شيء تفعله يبرر العدوان. إن أصبح شريكك عدائيًا سواء بالقول أو الفعل أو التهديد فعليك طلب المساعدة أو ترك الموقف في الحال. أظهر اهتمامك بمشاعر صديقك وأفكاره عبر إعادة صياغة حديثه لك وتحليله. قم بعد ذلك بتوضيح الشعور الذي يعبر عنه.  إن قال شريكك مثلًا "قلت إنك ستأتي ولكنك لم تحضر. لقد كنت تعلم مدى أهمية ذلك لي!" أعد صياغة الحديث بقولك "لم أكن هناك رغم وعدي لك بذلك." حلل الموقف عبر الإقرار بمشاعر شريكك التي يعبر عنها بقولك "لقد خيبتُ ظنك." من المهم لشريكك أن يشعر بإيصال صوته وفهم معاناته. إن خيانتك تمثل فقدان اعتبارك لوجود شريكك، لذا فعليك توضيح اهتمامك عبر وصف تأثير سلوكك عليه. مثلًا: "كان سلوكي مؤذيًا وقد خنتُ ثقتك."" تجنب استخدام عبارة "أعلم ذلك" عند الحديث عن مشاعره. أنت لا تقصد الإهانة بقولك ذلك، ولكن يراها بعض الناس سلطوية.

Summary in Russian:

Возьмите на себя ответственность за свое поведение и признайте содеянное. Поставьте себя на место партнера, чтобы не начать защищаться. Активно слушайте Признайте его чувства.


Article in Arabic: الكربوهيدرات البسيط يتم هضمه بسرعه، مما يسبب ارتفاع حاد في جلوكوز الدم الذي قد يحفز نقص سكر الدم التفاعلي. السكريات المركزة تحتوي بشكل رئيسي على كربوهيدرات بسيط. يعرف أيضًا بالسكريات البسيطة. انت تحتاج إلى تناول أطعمة ذات مؤشر سكر الدم منخفض.  مؤشر نسبة سكر الدم يمنحك معلومات عن كيفية تأثير الطعام في جلوكوز الدم والانسولين. الرقم الأقل يشير إلى تأثير أقل.  اقرأ ملصقات الطعام بحثًا عن كلمات كالسكر، العسل، الدبس، الفركتوز، شراب الذرة، محلي الذرة، وشراب الذرة عالي الفركتوز. المنتجات مثل الحلويات، البسكويت، الكيك، مشروبات الفواكه، المشروبات الغاذية، والآي كريم تعد سكريات مركزة ستحتوي على مؤشر نسبة سكر الدم عالي.  يمكنك استخدام بدائل السكر مثل السكرالوز (سبليندا)، السكارين (سويت ن لو)، والأسبارتيم (إيكوال) لاستبدال سكر المائدة. اقرأ الملصقات الأطعمة “الخالية من السكر”، بحذر. قد تحتوي على مكونات أخرى يمكن أن ترفع جلوكوز الدم بسرعة جدًا. بدائل السكر قد تسبب مشاكل صحية أخرى. الجلوكوز يدخل مجرى الدم بسرعة أقل على فترات أطول من الوقت عندما يتم تناول هذه الأطعمة. ادخل أطعمة بها نشويات مثل الخبز كامل الحبة والمعكرونة، البطاطس، الذرة، والفول في حميتك. البروتين والدهون الصحية تساعد على تنظيم سكر الدم ومنع نوبات السكر المرتفع الملحق بنزلات السكر المنخفض (الهايبوجلايسيما). الألياف أيضًا تلعب هذا الدور. يمكن أن تجد البروتين في منتجات حيوانية بجانب البقول (الفول والبازلاء)، المكسرات، والبذور. استخدم الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات كمصدر الطاقة الأساسي عندك. الكربوهيدرات المعقدة مصنوعة من سكريات بسيطة مرتبطة معًا، مثل الخرز في سلسلة. هذه السكريات المعقدة أصعب في هضمها. يستغرق الأمر وقتًا حتى يتحول البروتين إلى جلوكوز في الجسم. هذا الهضم البطيء هو سبب أن مستوى الجلوكوز في الدم يرتفع بطريقة أكثر انتظامًا.الدهون الصحية يجب أن تكون مصدر أساسي للطاقة أيضًا. يحافظون على مستويات مناسبة لسكر الدم كما أنهم يوفرون شعور بالشبع لمدة طويلة. الألياف هي كربوهيدرات معقدة لا يمكن هضمها موجودة في النباتات. النوع القابل للذوبان من الألياف موجود في البقول، منتجات الشوفان، وفي الفواكه مثل البكتين. عندما تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء، تكون جل لزج. يتأجل كل من تفريع المعدة، الهضم، وامتصاص الجلوكوز.  الفواكه المعلبة مع السكر المضاف قد تؤدي...

Summary in Russian:

Не ешьте слишком сладкую пищу и продукты с высоким содержанием быстрых (простых) углеводов. Сложные углеводы и белок должны составлять существенную часть вашего рациона. Дополните свой рацион растворимыми пищевыми волокнами. Отрегулируйте размеры порций и частоту приема пищи. Ограничьте потребление алкоголя и кофеина. Поддерживайте нормальный вес тела.


Article in Arabic: الكرياتينين هو فضلات ينتجها الجسم عند تكسير الكرياتين خلال عملية التمثيل الغذائي والذي يساعد في تحويل الغذاء إلى طاقة.  تساعد الكلى في تنقية الدم من الكرياتينين ثم تُطرده خارج الجسم عن طريق البول. قد يشير ارتفاع مستويات الكرياتينين إلى مشاكل في الكلى. يقيس تحليل الكرياتينين نسبة الكرياتينين في دمك.  قد يقوم طبيبك باختبار تصفية الكرياتينين والذي يقيس نسبة الكرياتينين في البول. لابد أن تكون نسبته منخفضةً في الدم ومرتفعةً في البول. تُعطي هذه الاختبارات نظرة عن صحة الكلى لأنها تقيس نسبة الكرياتينين في الدم والبول من عينات تؤخذ على مدار 24 ساعة. يعتمد المدى الطبيعي لمستويات الكرياتينين بشدّة على ما إذا كنت ذكرًا بالغًا أو أنثى بالغة أو مراهقًا أو طفلًا. قد تختلف النتائج أيضًا اعتمادًا على عمرك وحجم جسدك، لكن هناك مدى عام يتم القياس عليه.  مستويات الكرياتينين الطبيعية في الدم هي : الرجال: 0.6 إلى 1.2 مليجرام / ديسيلتر. النساء: 0.5 إلى 1.1 مليجرام / ديسيلتر. المراهقين: 0.5 إلى 1.0 مليجرام / ديسيلتر. الأطفال: 0.3 إلى 0.7 مليجرام / ديسيلتر.   مستويات الكرياتينين الطبيعية في البول هي:  الرجال:107 إلى 139 ملليلتر/دقيقة. النساء: 87 إلى 107 ملليلتر/دقيقة. لمن هم فوق سن 40: يجب أن تنخفض المستويات 6.5 ملليلتر/دقيقة لكل 10 سنوات إضافية من العمر هناك العديد من الأسباب المختلفة التي تسبب ارتفاع مستوى الكرياتينين، بعضها أشد صعوبة من البعض الآخر، لكن جميعها يعني أن عليك اتخاذ خطوات لإعادته لمستواه الطبيعي.  الفشل الكلوي أو اعتلال وظائف الكليتين. في حالة تضرر كليتيك فإنهما لن تستطيعا تنقية الدم من الكرياتينين بالترشيح الكبيبي كما يفترض بهما أن تفعلا. الترشيح الكبيبي هو تدفق السائل المُنقّى مرورًا بالكليتين. تهتّك العضلات: إذا كنت مصابًا بما يسبب تهتك عضلاتك، فإن أنسجة العضلة المتقطعة قد تنجرف في تيار الدم وتتلف كليتيك. تناول اللحوم بكثرة: قد يزيد تناول الغذاء الغني باللحوم المطهوّة من نسبة الكرياتينين في الجسم. القصور الدرقي: قد ينعكس الخلل الوظيفي في الغدة الدرقية على وظائف الكلى، فقد يقلّل القصور الدرقي من قدرة الكلى على تنقية الفضلات من الجسم كما يجب.

Summary in Russian:

Узнайте, что такое креатинин. Разберитесь, как делается анализ на креатинин. Интерпретируйте результаты. Узнайте, из-за чего повышается уровень креатинина.


Article in Arabic: الكشط يضر الجلد الذي يعتبر أول خط دفاعي للجسم. سحجات الجلد يمكن أن تصبح ملوثة أو تصيبها عدوى إذا دخل فيها بكتيريا. إذا تلوث الجرح عليك اغسل هذه المنطقة بلطف بالماء الدافئ مع استخدام صابون مضاد للبكتيريا. تأكد أن تزيل أية أوساخ أو قذارة موجودة. فعل هذا يساعد في منع العدوى والتلوث. ستحتاج أن تطهر الجرح من أي تلوث. استخدم اليود أو بيروكسيد الهيدروجين أو مطهرًا إذا كان يوجد أوساخ أو نزيف في منطقة الجرح. انقع قطعة قطن في اليود أو بيروكسيد الهيدروجين أو المطهر ثم ربت بها على الجرح بلطف. كل هذه المواد قد تسبب بعض الألم عند استخدامها. تجنب استخدام الكحول حيث يمكن أن يسبب ألمًا وضررًا. استخدم كريمًا أو مرهمًا مثل نيوسبورين أو أي مرهم آخر لكشط الجلد. افحص الجرح بحثًا عن أي ضررٍ أشد كالتمزقات. قد تحتاج هذه التمزقات أو الجروح الشديدة لعلاج طبي. غط الجرح بضمادة ولكن لا تحكم لفها بشدة. انزع الضمادة كل 24 ساعة لتفحص حالة الجرح. إذا كان سطح الجلد بدء في تشكيل قشرة فعملية العلاج ستكون أفضل إذا تركتها غير مغطاة ومكشوفة للهواء. ضع ضمادة أخرى لمدة 24 ساعة أخرى إذا كان الجلد لا يزال أحمر اللون ولم يكوِّن قشرة.

Summary in Russian:

Вымойте руки перед обработкой коврового ожога. Очистите ожог. Продезинфицируйте рану. Нанесите на поврежденный участок продаваемую без рецепта антибактериальную мазь. Покройте ожог бинтом или лейкопластырной повязкой.


Article in Arabic: الكل مشغول خلال ساعات الدراسة وبالتالي، فمن الأفضل التخطيط المُسبق إن كنت تود تصميم بطاقة مصورة لمعلمك. يمر الوقت بسرعة ومن الممكن أن تستغرق الأمور وقتًا أطول من المتوقع، ولهذا فمن الأفضل منح لنفسك وقتًا كافيًا حين تنظمه.   ابدأ الاستعداد باكرًا أسبوعين على الأقل، ويتوقف ذلك على حسب إن كنت تريد استخدام خدمة طباعة الصور، أو أنك تريد طلب الصور من أصدقائك ومعلميك الآخرين. قارن بين أسعار خدمات طباعة الصور، عادة ما ستحصل على صفقات جيدة إن بحثت بحرص. انظر إلى بطاقات الصور الموجودة على الإنترنت وقارن بين التصميمات، وهو ما يسهل عليك الاختيار لاحقًا. معظم الناس لديهم هواتف محمولة مزودة بكاميرا أو لديهم كاميرات صغيرة، ويستخدمونها في التقاط الكثير من الصور. لا يزال إيجاد الصورة المناسبة أمرًا غير سهل رغم ذلك.   ابحث عن الصور التي تظهر فيها أنت ومعلمك، مثل رحلة مدرسية أو احتفال مدرسي. تفقد موقع المدرسة على الإنترنت بحثًا عن صور تظهر فيها أنت ومعلمك. اسأل معلمينك الآخرين وأصدقائك ووالديك إن لم تستطع إيجاد صورة. لابد من تفقد جودة الصور حتى بعد إيجاد الكثير من الصور التي تم التقاطها في مناسبات مختلفة.   تأكد من كونك أنت ومعلمك واضحين في الصورة ولا يوجد أي تشوش. قارن بين صيغ ملفات الصور الرقمية وتفقد إن كانت مدعومة بواسطة برنامجك. اطبع الصور، ففي بعض الأحيان لا يمكنك التأكد من شكل الصورة بعد الطباعة من مجرد شكلها على شاشة الكمبيوتر. الآن لابد أن تقرر أي هذه الصور سيصير جزءً من تصميم بطاقتك، بعد اختيارك لعدد من الصور عالية الجودة.   استخدم الصور التي ستذكر أستاذك بذكريات ترسم على وجهه الابتسامة، فذكريات الأوقات السعيدة ستضع أستاذك في مزاج جيد وترسم الابتسامة على وجهه. قرر عدد الصور المناسب، فإن كانت أقل من المناسب في البطاقة ستظهر فارغة، وإن كانت أكثر من اللازم ستظهر البطاقة مزدحمة بالصور. ضع الصور المطبوعة معًا في مجموعة يدوية من الملصقات. سيساعدك ذلك على تصور المنتج النهائي. قد يستغرق هذا الأمر بعضًا من الوقت والمجهود. استمتع بما تفعله وأطلق العنان لخيالك وقدراتك الإبداعية واستفد من مختلف الأدوات المتاحة على تلك البرامج.   استخدم برنامج تعديل للصور لمجموعة الملصقات، مثل برنامج الفوتوشوب (Photoshop) أو برنامج بيكاسا  (Picasa) أو برنامج آي فوتو (iPhoto)، وهذه البرامج هي الأشهر ولكن هناك الكثير من البرامج الأخرى فابحث جيدًا....

Summary in Russian:

Заранее все спланируйте. Найдите цифровые фотографии. Фотографии должны быть высокого качества. Решите, какие фотографии использовать для своей открытки. Составьте цифровой коллаж на своем компьютере. Решите, желаете ли вы использовать шаблон. Перетасуйте фотографии, чтобы добиться лучшего вида. Распечатайте открытку (пропустите этот шаг, если вы воспользовались услугами фотоателье). Подождите 5 минут, пока высохнут фотографии. Сложите открытку в соответствии с ее дизайном. Напишите поздравление. Подарите открытку на День учителя!


Article in Arabic: الكلاب حساسة نحو الماء الساخن مثلك تمامًا. تحقق من درجة حرارة الماء قبل أن تُحمم كلبك. يجب أن يكون الماء دافئًا، وليس ساخنًا. الماء البارد جدًا يمكن أن يتسبب في إصابة كلبك بالبرد، وهذا خطير خاصةً بالنسبة للجراء.  إذا كنت تُحمم كلبك في الحوض أو حوض الاستحمام؛ فاملأه بالماء الدافئ إلى ركبتيه تقريبًا.

Summary in Russian:

Подберите хорошую температуру воды.


Article in Arabic: الكلاب من فصيلة الراعي الألماني لن تختلف كثيرًا في طرق تدريبها عن باقي الكلاب الأخرى. إذا لم يكن كلبك يعرف الأوامر المبدئية كالجلوس والانحناء، ابدأ بتعليمه إياها. من المهم أن تبدأ التدريب ببناء الثقة بينك وبين الكلب. داوم على جعل التدريبات قصيرة المدة وسعيدة، واترك للكلب فترات استراحة قصيرة بين التدريبات للعب والشرب. يُعد الطعام محفزًا قويًا لمعظم الكلاب. بينما تستجيب بعض الكلاب الأخرى، بالأخص الكلاب ذات الطبيعة المحبة للاصطياد، للألعاب كمكافأة. في كل الأحوال، فإن الثناء على الكلب ومكافأته بشيء ذي قيمة له يُشعران الكلب بأنه قد أحسن الأداء.  من الهام للغاية تحديد التوقيت الذي ستكافئه فيه. يجب أن تمد كلبك بعبارات الثناء والمكافأت فيما لا يزيد عن 2-3 ثوانٍ بعد قيامه بتنفيذ ما أمرته به. إذا قام الكلب بعمل تصرف آخر في الوقت بين التصرف المرغوب فيه والمكافأة، فإنك بهذا تكافئه على آخر تصرف قام به. على سبيل المثال، إذا كنت تريد تدريب الكلب على أن يجلس، ثم قدمت له المكافأة بينما أحد أقدامه مرفوعة لأعلى أو بعد أن يبدأ الكلب في النهوض، فإنك بذلك تكافئه على هذا التصرف الأخير. يجب أن تكون المكافآت التي تقدمها للكلب صغيرة وشهية. ضع في اعتبارك 3 أنواع منها: الوجبات القليلة والمتوسطة وعالية القيمة. أبقِ هذه التقسيمة في ذهنك كي تساعد كلبك على تنفيذ أوامرك بشكل صحيح. سوف تحتاج إلى إعطاء الكلب مكافأة متوسطة أو عالية القيمة عندما يبدأ في تعلم فعل جديد، ثم مكافأته في كل مرة ينجح فيها في تحقيق ما أردته منه. ابدأ بعد ذلك في مكافأته بوجبات صغيرة بشكل متقطع. يمكنك دائمًا أن تعاود مكافأته بالوجبات الكبيرة في حالة أردت إعلامه بأنه قد قام بفعل رائع هذه المرة، وكنت تريد له أن يتذكر ذلك حتى يعاود عمله مرارًا. تدريجيًا، سيكون عليك التخلص من المكافآت المادية والاكتفاء بالثناء على الكلب حالما يصبح الكلب أكثر فهمًا لأساسيات التدريب. وذلك لأنك لن ترغب في تنشئة كلب يطيعك فقط إذا قدمت له الطعام ويتجاهلك بقية الوقت. وضع كهذا قد يكون خطيرًا. التدريب باستخدام الجرس هو وسيلة لتعليم الكلب أن يدرك صوت الجرس كمؤشر إيجابي أو إشارة كي يقوم بتصرف ما. يمكنك بدء هذا التدريب بالضغط مرارًا على زر الجهاز الرنان أو رن الجرس بينما تُطعم الكلب وجبة ذات قيمة عالية حتي يتعلم الكلب أن يقرن صوت الجرس بالأفعال الجيدة. بعد أن يتم هذا الترابط داخل عقل الكلب، سيكون...

Summary in Russian:

Начните с обучения собаки основам. В качестве мотиваторов используйте еду, похвалу и игрушки. Подумайте о варианте дрессировки по щелчкам. Сеансы дрессировки без перерыва не должны превышать 20 минут.


Article in Arabic: الكلام عن الأفكار الخلابة أسهل من الوصول إليها بالطبع، لكن من الضروري لكل كتاب جيد أن يدور حول فكرة مميزة، فكرة لا مثيل لها من قبل، فكرة ممتعة وصادمة وجذابة ومثيرة للانتباه. ينطبق ذلك على كتابة الأعمال الأدبية وغير الأدبية على حد سواء، فدائمًا يكون الكاتب بحاجة لمفهوم، لفكرة، لمعنى غني وقابل لأن يتشكل من حوله كل طبقات مشروعك الكتابي، عبر عمليات الكتابة والتحرير الممتدة، لتصل في النهاية لكتاب مميز ومرتفع الجودة يحقق الفائدة والمتعة للقراء.   ابدأ دائمًا عملية الكتابة من "الصورة الكبرى". التفاصيل الصغيرة فائقة الأهمية وهي ما تضمن نجاح مؤلفك، لكنك لا تبدأ الكتابة بها، بل تحدد المفهوم الشامل للكتاب بداية، ثم تنشغل لاحقًا بسد الفراغات وتكوين التفاصيل البسيطة. فكر في موضوعات وأفكار عامة وقضايا وأنماط معينة تجذب انتباهك. أجرِِّ عصفًا ذهنيًا بهدف تكوين قائمة من تلك الأفكار، ثم ابدأ في تأمل كل عنوان أو قضية على حدة محاولًا تحديد أيهم يثير انتباهك وشغفك أكثر من غيره. مثال: "ماذا يحدث إذا سافر البطل ليجد نفسه في مدينة كل سكانها صغار الحجم للغاية وهو الأضخم من بينهم على الإطلاق، ثم سافر لمدينة أخرى ليجد سكانها كلهم ضخام البنية للغاية، بينما هو ضئيل وفائق الصغر؟" تحتاج بالطبع في الكتب العلمية والصحفية (وغير الأدبية عمومًا) إلى إجراء الكثير والكثير من البحث والتحري حول موضوع الكتابة، لتقدر لاحقًا على إعداد محتوى غني وصادق ويخلو من أي أخطاء، لكنك كذلك في حالة الكتابة الأدبية، بمختلف صورها، ستكون بحاجة إلى دمج الخيال مع قدر لا بأس به من الواقع والمنطق والمعلومات الصحيحة.   مثلًا، لا يمكنك كتابة رواية خيال علمي تدور أحداثها في الفضاء، دون أن تُطعم النص بالقليل من التفاصيل التكنولوجية والتقنية وبعض المعلومات العلمية عن الفضاء والكواكب والنجوم، بشكل يُقنع القارئ أنه بصدد قراءة نص قابل للتصديق من جهة، وأنك بدورك تعرف بوضوح ما تتحدث عنه! لا يمكنك كذلك كتابة رواية جريمة، دون أن تكون مُلمًا بتفاصيل تحقيق الشُرطة في القضايا ووسائل التقصي الجنائي واستجواب المتهمين وغير ذلك، وبالتحديد في نوع الجريمة الذي تكتب عنه. طبيعي أن تشعر بالقلق وعدم الارتياح في الكتابة إذا كانت مهمتك اليومية هي الكتابة عن "تحرر الدول العربية من المستعمر" أو "الحياة الخيالية لسكان كوكب بلوتو"، لذا من الضروري ألا تتسبب في شلّ حركتك وألا تحمل نفسك أكثر من طاقتها....

Summary in Russian:

Начните с масштабной, захватывающей идеи. Изучите глобальную идею, чтобы расширить свою компетенцию. Разделите масштабную идею на выполнимые части. Создайте хотя бы одного незабываемого персонажа. Подчеркните конфликт и напряжение в повествовании. Все детали должны способствовать развитию сюжета.


Article in Arabic: الكلب الصغير سيحتاج لملعقة كبيرة واحدة لكل رضعة. الكلب الكبير الذي يزن 23 كجم أو أكثر سيحتاج ربع كوب (250 مل تقريبًا) لكل وجبة. استخدم قدرتك التقديرية عند الشراء لأن لب اليقطين المعلب لا يشبه مزيج فطيرة اليقطين، والذي يحتوي على إضافات وسكر وهي أشياء ليست صحية للكلاب. الفاصوليا الخضراء الطازجة هي مصدر إضافي للألياف للكلاب. قم بإعداد حفنة طفيفة بتسخينها في الميكروويف، ثم بردها تمامًا. وأخيرًا، قم بمزجهم ثم دمجهم في وجبة الكلب. الفاصوليا الخضراء أقل قابلية للهضم، لذلك فإن الكلب لن ينتفع بكل الفوائد الغذائية الممكنة.  ومع ذلك، يمكن استخدامها كوجبة خفيفة جيدة خلال الألعاب والتدريب. ثمرة البطاطا الحلوة متوسطة الحجم تحتوي على أكثر من 3 جرامات من الألياف. لتقديمها لكلبك، قشّرها أولًا ثم قطّعها لمكعبات صغيرة. ضع المكعبات في وعاء ضحل مع كمية صغيرة من الماء، وقم بتغطيتها بغلاف بلاستيكي، وسخنّها في الميكروويف حتى يمكنك هرسها بالشوكة بسهولة. اهرسها بالشوكة، ثم أضف 1-3 ملاعق كبيرة إلى وجبة كلبك الرئيسية. اعلم أن تلك الخضروات وغيرها قد تزيد من نسبة المواد الغذائية الأخرى، بما في ذلك البوتاسيوم. هذا قد لا يكون مفيدًا لكلبك إذا كان لديه مشاكل صحية مزمنة أخرى، مثل أمراض الكلى. الطبيب سيساعدك في تحديد أفضل الخضروات بناءً على أي ظروف أخرى لدى حيوانك الأليف. الحبوب الكاملة هي وسيلة مثالية وغير مكلفة لإضافة الألياف إلى وجبات الكلب. قد تحتوي هذه المنتجات على فيتامينات أو مكملات غذائية أخرى، لذا يجب التأكد من دراسة كافة المعلومات الغذائية قبل استخدام تلك الأغذية المصنعة المتوفرة في المتاجر. يمكنك استخدام الميتاموسيل أو غيره من الإضافات لبضعة أيام لمساعدة الكلب على التعافي من الإمساك. رشها على طعام كلبك لاستئناف حركة الأمعاء الطبيعية بأسرع وسيلة. استخدم حوالي نصف ملعقة صغيرة للكلاب الصغيرة، وما يصل إلى ملعقتين كبيرتين لكل وجبة للكلاب الكبيرة جدًا. أضف كمية صغيرة من الماء لمزج الألياف. استخدمها باعتدال ولمدة لا تزيد عن يومين للتأكد من أنك لا تواجه المشكلة المعاكسة للإسهال. التحول لنظام غذائي تجاري يحتوي على نسبة أكبر من الألياف (أو إلى وصفة بيطرية مثل الخاصة برويال كانين، أو بورينا) قد يكون أسهل طريقة لإضافة الألياف دون التسوق أو خطوات استعدادية إضافية. قد تضطر إلى شراء أو الحصول على وصفة طبية غذائية من الطبيب البيطري، أو وصفة مكتوبة...

Summary in Russian:

Добавьте в собачий корм мякоть консервированной тыквы. Добавьте в еду приготовленные на пару зеленые бобы. Давайте собаке батат. Проконсультируйтесь с ветеринаром. Добавьте в собачий корм полную ложку хлопьевидных отрубей, отварного овса или проса. Добавьте в еду собаки безрецептурную добавку с клетчаткой. Попробуйте перевести собаку на новое или другое питание. Не перебарщивайте с количеством клетчатки.


Article in Arabic: الكلمة المفتاحية هي أقوى أداة في جوجل لأصحاب المواقع. هي أداة موجودة في موقع جوجل آدسنس Google AdSense. مسموح لك أن تبحث بالمجّان لتعرف أكثر ما يبحث عنه الناس. على سبيل المثال: لشركتك لصياغة الذهب، ابحث عن كلمة goldsmith أو صياغة ذهب (مستخدمـًا أي فلاتر بحث مهمة برأيك). اضغط على علامة تبويب أفكار الكلمات المفتاحية وستُخبرك إلى أي مدى يبحث الناس عن الكلمة، وحال المنافسة في هذا البحث، وتقترح لك بعض البدائل التي يُبحث عنها أيضـًا بشكل متكرر. ابحث عن أكثر الكلمات المفتاحية الدارجة ذات الصلة بمحتواك واستخدمها. تخبرك هذه الخدمة مدى تغيّر الاهتمام بموضوع بمرور الوقت. ابحث عن الكلمة وانظر للرسوم البيانية لتعرف الشهور التي تتوقع أن يوجد عندها ذروة في البحث. أصحاب المواقع الأذكياء سيكون بإمكانهم تخمين سبب وجود ارتفاع ويجدون طريقة لتلبية هذه الحاجة ويهيئون أنفسهم لها. الأعمال الموجودة في خرائط جوجل تظهر أولًأ عندما يُدخل مستخدم عبارة بحثية خاصة بمكان محدد. من السهل أن تُدرِج مكانك، ببساطة قم بتسجيل الدخول على حساب جوجل الخاص بك واملأ الاستمارات.

Summary in Russian:

Научитесь использовать ключевые слова. Научитесь пользоваться Google Trends. Добавьте адрес своей фирмы в Google Maps, если у вас есть такая возможность.


Article in Arabic: الكنتالوب فاكهة لذيذة وطيبة المذاق وطرية يمكنك تناولها في هيئة شرائح أو مكعبات. يمكنك قطع مكعبات من الكنتالوب وإضافتها إلى الفاكهة الأخرى المفضلة لإعداد كوكتيل كما يمكنك تقديمها مع أي فاكهة تفضلها. تتضمن الإضافات المعروفة ما يلي:  التوت البري والفراولة والتوت الأسود الموز الأناناس والمانجو شمام كوز العسل والبطيخ الخوخ الكيوي يمكنك تناول الكنتالوب في السلطة الخضراء. ستجده يتماشى جيدًا مع مجموعة من الخضروات وأنواع من الخس. يمكنك إضافة الكنتالوب إلى أي سلطة مفضلة لديك أو إعداد سلطة كنتالوب خاصة باستخدام المكونات التالية معًا:   مكعبات من الكنتالوب شرائح الخيار شرائح من البصل الأحمر السمسم المحمص رشة من زيت الزيتون وخل الأرز ملح وفلفل للمذاق يعد الكنتالوب رائعًا لإعداد السموذي نظرًا لأنه طري جدًا. ضع قطعًا من الكنتالوب في الخلاط مع فاكهة أخرى واخفقه لإعداد شراب لذيذ. أضف القليل من مكعبات الثلج أيضًا لإعداد سموذي صيفي منعش ويمكنك إضافة ما يلي لإعداد سموذي مُشبعًا في وجبة الإفطار:  حليب عادي أو نوع حليب نباتي أو زبادي مكسرات بذور القنب أو أي بذور أخرى بودرة البروتين شوربة الشمام أو الكنتالوب لذيذة جدًا ومن الأمثل تقديمها كمقبلات أثناء ليالي الصيف الدافئة لأنها تقدم باردة. يمكنك أيضًا خفق دفعات كبيرة وإحضارها معك في النزهات أو حفلات الشوي أو الولائم. من المحتمل أن تكون قد جربت صلصة الطماطم من قبل وقد تكون غمست رقائق البطاطس في صلصة الأناناس أو المانجو، لكن يمكنك إعداد صلصة لذيذة أيضًا باستخدام الكنتالوب حيث يمثل تتبيلة أو غموسًا لذيذًا يمكنك تناوله مع:  التاكو (طبق مكسيكي)  البرجر الهوت دوج الناتشوز (طبق مكسيكي) السمك

Summary in Russian:

Ешьте дыню саму по себе или с другими фруктами. Добавляйте дыню в салаты. Готовьте из дыни смузи. Приготовьте из дыни суп. Сделайте из дыни сальсу.


Article in Arabic: الكوكتيل يتطلبون عناية يومية واهتمام، ومن الممكن أن يكونوا حيوانات مُزعجة وفوضوية. بالعناية المُلائمة، يمكنهم الحياة لأكثر من عِشرين عاماً! قبل شراء كوكتيل، يجب عليك اعتبار الأسئلة التالية (وأدخل أي شخص يحيا معك في المسألة):  "كم من النقود أنا مُستعد أن أدفعها؟" بالرغم من أن الكوكتيل ليس بغال جداً للشراء، لكنهُ يحتاج إلي أقفاص كبيرة، والكثير من الألعاب وأشياء زخرفية آخري. بالإضافة إلى ذلك، ستحتاج لأخذ الكوكتيل خاصتك إلي الطبيب البيطري للفحص السنوي. "كم من الوقت أستطيع قضائهُ مع الكوكتيل خاصتي؟" إلا إن كان هناك شخصاً في المنزل مُعظم اليوم، كوكتيل واحد يُحتمل أن يكون وحيداً. زوجين من الكوكتيل سيحتاجان اهتمامًا أقل، لكن سيظل عليك إعطائهُم اهتمام يومي وعناية. "هل أنا حساس للضوضاء والفوضى؟" بالرغم من أن الكوكتيل ليس مُزعجاً بدرجة عالية، لكنهُ سيكون ذا صوت في الصباح والغروب، ويمكنه صُنع فوضي كبيرة. إن كُنت مهووساً بالأناقة أوتكره الاستيقاظ مُبكراً في الصباح، الكوكتيل قد لا يُصبح الاختيار الأمثل لك. "كم من الوقت يمكنني الاعتناء بحيوان أليف؟" لأن الكوكتيل يمكنهم الحياة لأكثر من عِشرين عاماً، قُم باعتبار تفانيك بحرص قبل الشراء. إن كُنت قاصراً، قُم باعتبار من سيهتم بالكوكتيل خاصتك إن كُنت لن تستطيع خلال فترة كُليتك. القفص عليه أن يكون علي الأقل 1،64 متراً بعرض 20 إنشاً وعُمق 18 إنش، لكن يُنصح بقفص أكبر. القفص يجب أن يحمل قضباناً لا يُفرقهم أكثر من ثلاثة أرباع من الإنش. يُنصح بالأقفاص الستينليس ستيل. لأن الزنك والرصاص سامين للطيور، علي القفص أيضاً أن يكون مضموناً لعدم احتوائه لتلك المواد. إضافةً، لأن الكوكتيل يحبون التسلق حول أقفاصهم، يجب علي القفص أن يحتوي علي بعض القضبان الرأسية علي الأقل. الكوكتيل، كأي طائر أليف، يحتاجون لأشياء لتسليتهم داخل قفصهم. ستحتاج لشراء:  وعاءين للطعام ووعاء للماء. ستحتاج أوعية مُنفصلة لطعام الطيور الجاف والرطب (الطعام الرطب سيكون أشياء مثل الفاكهة، الفول، إلخ.) تنورة للقفص للإمساك بالبذور الملقاة. الكثير من العواميد. الكوكتيل يحبون التسلق واللعب كثيراً علي العواميد التي ستجعل الكوكتيل خاصتك سعيداً جداً. ستُلاحظ أن الكوكتيل خاصتك سيختار عاموداً واحداً ليجعلهُ قاعدة منزلهُ (العامود حيث سينام.) مجموعة من الألعاب ليلعب بها الكوكتيل. قُم بشراء ألعاب متنوعة وتغييرها كُل أسبوع حتي لا يمل الطائر....

Summary in Russian:

Подумайте, является ли корелла подходящим питомцем для вас. Приобретите клетку. Приобретите остальной необходимый инвентарь. Приобретите дополнительный инвентарь (по желанию).


Article in Arabic: الكوليسترول النافع (أو كوليسترول البروتين الدهني مرتفع الكثافة) يعمل كنظام تخلص من النفايات في الدم. يقوم الكوليسترول النافع بتمشيط الدم بحثًا عن الكوليسترول السيء ويقوم بغسل كبدك للتخلص منه. الكوليسترول النافع يقلل الالتهاب خلال الجسم وقد يساعد في محاربة الزهايمر. ليس للكوليسترول المرتفع أعراضًا جانبية صريحة، لكنه يمكن أن يكون مؤذي جدًا لصحتك.الأمراض التي يسببها الكوليسترول الضار خطيرة، ويجب معالجتها عند طبيب مختص. قد يقترح عليك طبيبك تغييرات في نمط حياتك أو حميتك الغذائية إذا كان مستوى الكوليسترول النافع في دمك أقل من 60 مجم/دل. رغم توافر اختبار الكوليسترول المنزلي في الأسواق، لم يتم وصوله إلى مستوى دقّة أو الثقة في تحليل الدم الأساسي. . أن يكون لديك ‘كوليسترول جيد’ هو مزيج بين الحد من الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول النافع. قد يكون مستوى أحد هذين النوعين جيد، لكن رؤية الصورة كاملًة مفيد إذا كنت لا تحقق الآخر بشكل كافي. لحساب إجمالي كوليسترول الدم، اجمع نسبة الكوليسترول الضار والكوليسترول الجيد و20% من ثلاثي الغلسريد.  ثلاثي الغلسريد هو دهون الجسم، لذا تحتاج أن يكون هذا الرقم أقل. اهدف إلى أن يكون إجمالي مستوى الكوليسترول في الدم تحت 200. فوق 240 يعد مرتفعًا.

Summary in Russian:

Что такое "хороший" холестерин. Попросите врача сделать анализ крови, чтобы узнать уровень холестерина. Вычислите общий уровень холестерина в крови.


Article in Arabic: الكوليسترول موجود في الدهون المتواجدة في دمك. ينتج جسمك كمية معينة من الكوليسترول، لذا إذا قللت من الكمية التي تستهلكها، قد يساعدك ذلك كثيرًا. الكوليسترول الزائد يزيد من خطر تعرضك لانسداد الشرايين وأمراض القلب. يجب ألا يأكل من يعاني من أمراض القلب أكثر من 200 مليجرام من الكوليسترول في اليوم. حتى إذا لم تكن تعاني من مرض في القلب، يُفضل حصر مقدار الكوليسترول الذي تتناوله إلى 300 مليجرام أو أقل. يمكنك فعل ذلك عن طريق:  طهي البيض، حاول أن تستخدم بدائل البيض بدلًا من البيض الحقيقي. عدم تناول لحوم الأعضاء. عادًة ما تكون نسبه الكوليسترول بها عالية. تقليل اللحوم الحمراء. التحويل من منتجات الألبان كاملة الدسم إلى المنتجات الخالية من أو قليلة الدسم. يتضمن ذلك منتجات اللبن، والزبادي، والقشدة، والجبن. تزيد هذه الدهون من معدلات الكوليسترول في الدم. بينما يحتاج جسمك إلى نسبة قليلة من الدهون، يمكنك الحصول عليها من الدهون الاحادية غير المشبعة. يمكنك تقليل كمية الدهون الغير صحية التي تتناولها عن طريق:  الطهي بالدهون الاحادية الغير مشبعة كزيت الكانولا، وزيت الفول السوداني، وزيت الزيتون بدلًا من زيت النخيل، أو الشحم، أو الزبدة، أو السمن. تناول اللحوم قليلة الدهون كالدواجن والسمك. الحد من كمية القشدة، والجبن الصلب، والنقانق، وحليب الشوكولاتة الذي تستهلكه. افحص المكونات المدونة على الأطعمة المحضرة تجاريًا. حتى الأطعمة التي يروج لها باعتبارها خالية من الدهون المتحولة قد تحتوي على دهون متحولة. اقرأ المكونات وابحث عن الزيوت المهدرجة جزئيًا. هذه دهون متحولة. المنتجات التي تحتوي على دهون متحولة تتضمن السمن النباتي والبسكويت المحضر تجاريًا، والكيك، والكوكيز. عادًة ما يحتوي السمن النباتي أيضًا على دهون متحولة. الفواكه والخضروات بها الكثير من الفيتامينات والألياف، بينما تحتوي على نسبة قليلة جدًا من الدهون والكوليسترول. تناول 4-5 حصص من الفاكهة و4-5 حصص من الخضروات يوميًا. يترجم ذلك إلى حوالي 2 إلى 2.5 كوب من الفاكهة والخضروات يوميًا. يمكنك إضافة الفواكه والخضروات عن طريق:  تقليل جوعك، عن طريق بدء الوجبة بالسلطة. تناول السلطة أولًا سيجعلك تشعر بجوع أقل عندما تصل إلى الأطعمة الأغنى والدهنية أكثر كاللحوم. سيساعدك ذلك في التحكم في حجم حصتك. ضع أنواع متعددة من الفواكه والخضروات في سلطاتك كالأوراق الخضراء، والخيار، والجزر والطماطم، والأفوكادو،...

Summary in Russian:

Потребляйте меньше холестерина. Избегайте трансжиров и насыщенных жиров. Перекусывайте фруктами и овощами. Начните есть больше продуктов с содержанием клетчатки. Поговорите с врачом о биологически активных добавках. Внимательно читайте состав пищевых добавок с красными дрожжами.


Article in Arabic: الكوليسترول هو مادة دهنية ومكون هام للجسم، فهو مستخدم في العديد من نشاطات الجسم الأيضية، لكن عندما ترتفع نسبته عن الحدود الطبيعية (150-200 مجم لكل ديسيلتر من الدماء)، يشكل خطرًا كبيرًا على الشرايين والقلب. يمكن ضبط نسبته والتعامل معه عن طريق إحداث تغييرات طفيفة على حميتك الغذائية. لا يذوب الكوليسترول في الدم. يجب أن ينتقل من وإلى الخلايا عن طريق حوامل تدعى البروتين الشحمي أو البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة التي تعرف أيضًا بالكوليسترول "الضار". أما البروتينات الدهنية مرتفعة الكثافة تعرف باسم الكوليسترول "النافع". هذان النوعان من الدهون بالإضافة إلى الدهون الثلاثية وكوليستيرول البروتين الشحمي (أ) يكونان إجمالي الكوليسترول في جسمك، والذي يمكن تحديده عن طريق تحليل دم. يجب أن يكون طبيبك هو أول من تلجأ لنصيحته، فبإمكانه إبلاغك بأرقام ونسب الكوليسترول الجيدة "لك" بشكل شخصي. يضع الطبيب تاريخ عائلتك ونمط حياتك في الحسبان. الأهم من ذلك كله، يساعدك الطبيب على الالتزام بخطة معينة. اسأل طبيبك عن الأنشطة البدنية والنظام الغذائي الذي يجب أن تبدأ به. يمكن أن يساعدك عن طريق منحك بعض الأفكار وإخبارك ببعض الخطوات التي يجب أن تتبعها وتلك التي يجب أن تتجنبها للحفاظ على مستوى كوليسترول منخفض. يختلف الأمر من شخص لآخر، إذا ما هو الرقم المثالي بالنسبة لك؟ غالبًا ما سيسألك طبيبك عدة أسئلة حتى يتوصل إلى الخطة المناسبة لك. يعتمد الأمر برمته على تاريخ عائلتك ووزنك وضغط الدم وعاداتك (مثل: التدخين وشرب الكحول). للفئة المعرضة لخطورة عالية، سينصح الطبيب بعدم ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار عن 70. إذا كنت تقع تحت الفئة المعرضة لخطورة متوسطة، قد يكون المستوى الأقل من 130 هو المستوى المناسب لك. وإذا كنت محظوظ بوقوعك تحت الفئة المعرضة لخطورة منخفضة، فأقل من 160 مقبول. مهما كانت الفئة التي تندرج تحتها، يفضل أن تعلم مبكرًا بدلًا من متاخرًا. إذا كنت مدخنًا، توقف فورًا. بعيدًا عن كل الأسباب التي تجعل التدخين عادة ضارة بك، قد يساهم الإقلاع في رفع معدل الكوليسترول الجيد. ستلاحظ فرقًا بعد الإقلاع بـ20 دقيقة فقط. خلال يوم، تقل فرص تعرضك لأزمة قلبية. إذا أطلت الأمر لعام، تقل فرص تعرضك للأمراض القلبية إلى النصف، وخلال 15 سنة، ستصبح كما لو لم تكن مدخنًا من الأساس. لذا نعم، ما زال الوقت متاحًا. يرتفع خطر الإصابة بالأمراض القلبية أو الأزمة القلبية مع كل...

Summary in Russian:

Поймите природу холестерина. Поговорите со своим врачом. Установите цель. Бросьте курить.


Article in Arabic: الكومبارس هو شخصية لا توجد له سطور للتحدث في الأفلام، ولكنه شخص في الخلفية. ابحث عن مشاريع الأفلام التي يتم تصويرها في منطقتك وحولها. ابحث عن إعلانات للكومبارسات. غالبًا ما تكون هذه الوظائف غير مدفوعة الأجر ولن تحصل على أي خبرة في التمثيل، ولكن هذا أمر من المُفيد أن تضعه في سيرتك الذاتية في التمثيل، لذلك لا تستبعده. أبسط طريقة للعثور على عمل ككومبارس هي البحث عبر الإنترنت عن الأفلام التي سيتم تصويرها في منطقتك. اتصل بمكتب اختيار الممثلين واسأل عن فرص كومبارس. تطوع لتكون كومبارس مجانًا. اعتمادًا على المنطقة التي تعيش فيها، قد تكون هناك فرص لتمثل في أفلام بالقرب منك. ابحث عبر الإنترنت عن طلبات الممثلين في منطقتك. ابحث عن كل من الأفلام الطويلة والأفلام القصيرة. إذا وجدت فرصة، شارك في اختبارات الأداء. ارتدِ أفضل ما لديك وجهز المشاهد التمثيلية التي تنوي تأديتها مقدمًا وابذل كل ما بوسعك. والأهم من ذلك، لا تيأس من الرفض؛ تقبُّل الرفض بشكل جيد مهارة أساسية لمن يطمح بأن يكون من نجوم السينما. حتى لو لم تكن هناك فرص للتمثيل الاحترافي بالقرب منك، فهناك دائمًا أفلام الطلاب. إذا كنت في أي مكان بالقرب من كلية لديها برنامج تعليمي لصناعة أفلام، ستجد فرصة بالتأكيد مع أحد طلاب السينما الباحثين عن موهبة في هواة التمثيل. قد يرجع سبب نقص فرص التمثيل الفعلية من حولك إلى أنك في مدينة غير نشطة في الإنتاج السينمائي؛ إذا كنت جادًا حقًا في أن تصبح نجمًا سينمائيًا، سيتعين عليك الانتقال إلى مدينة "نشطة في الإنتاج السينمائي" في نهاية المطاف، سواء في بلدك أو بلد أخرى. تلك المدن هي المكان الذي يتم فيه صنع غالبية الأفلام ذات الميزانية الكبيرة. إنها مكان وكلاء التمثيل وفرص العمل في السينما والتلفزيون والمسرح. إذا تقدمت بطلب للحصول على دور في فيلم لن يتم تصويره في منطقتك، سيتعين عليك السفر والإقامة في أقرب منطقة من تلك المدينة. بدأ الكثير من الممثلين المشهورين في العمل بغير التمثيل وانتقلوا إليه تدريجيًا. هذه إستراتيجية عامة في أي مهنة. ابدأ بالبحث عن فرص للتطوع والتدريب في شركات الإنتاج؛ هل يبحثون عن شخص ما لتولي مهمة شراء الطعام؟ شخص للمساعدة في المعدات؟ يمكنك معرفة ذلك من خلال البحث عن هذه الفرص عبر الإنترنت أو الاتصال بالشركات والسؤال عن العمل التطوعي. ابحث عن شركات إنتاج الأفلام في منطقتك. تصفح كذلك مواقع الويب الخاصة بهم وابحث عن معلومات...

Summary in Russian:

Соглашайтесь на роли статистов. Ищите сведения об открытых кастингах. Переезжайте в Москву или Санкт-Петербург. Находите другую работу в индустрии.


Article in Arabic: الكونسيلر المعتاد لن يقوم بتغطية الاحمرار جيدًا، لكن استخدام منتج لتصحيح وإخفاء العيوب يعتمد على ألوان تكميلية لضبط الدرجات المختلفة من الألوان في البشرة. لمعالجة احمرار الوجه، قومي باستخدم كونسيلر يميل قليلًا إلى الاخضرار. ضعي قطرات قليلة على المناطق الحمراء من الوجه. قومي بمزجها بلطف باستخدام أطراف أصابعك، أو إسفنجة مستحضرات التجميل.  إذا استمر الاحمرار وقتًا طويلًا، أو لم يكن الكونسيلر كافيًا لإخفائه، فقد تكونين مصابة بحالة مرضية تسمى العد الوردي (أو الوردية). استشيري طبيبًا جلديًا إذا تشككتِ في الأمر.   تجنبي وضع طبقة كثيفة. قد يقوم الكونسيلر بتغطية كل الاحمرار في وجهك وقد لا يفعل. لكن حتى إن لم تنجح الكمية المعتادة والمعقولة من الكونسيلر في إخفاء كل مناطق الاحمرار غير المرغوب فيه، تجنبي وضع طبقة كثيفة لتغطيتها. فقد يصبح اللون الأخضر أكثر وضوحًا عند استخدام الكثير من الكونسيلر على البشرة. قد يكون التعرض للشمس هو سبب احمرار بشرتك. استخدمي أحد كريمات الوقاية من الشمس قبل مغادرة المنزل، حتى في الأيام الغائمة. تتوافر كريمات الوقاية من الشمس للوجه والبشرة الحساسة في جميع الصيدليات.  يجب أن تكون قيمة عامل الوقاية الشمسي (SPF) لكريم الوقاية من الشمس الذي تستخدمينه 30 على الأقل حتى يكون فعالًا.   مستحضرات الوقاية من الشمس التي لا تسبب انسداد المسام "غير الكوميدوجينية" تساعد على بقاء المسام مفتوحة. يمكنك أيضًا شراء ماكياج وجه وكريمات ترطيب تحتوي على مواد الوقاية من الشمس. في الأجواء الأكثر جفافًا وبرودةً، قد تلفح الرياح وجهك أو قد يتسبب الهواء في تقشير الطبقات الحيوية للبشرة وتلف سطحها.  إذا نجحتِ في حماية بشرتك، فسوف تصبح أنفك ووجنتيكِ أقل عرضة للاحمرار عند عودتك مرة أخرى إلى داخل الغرفة.  عند تعرض وجهك للبرودة، تنقبض الأوعية الدموية، مما يجعل بشرتك بيضاء. لكن عند دخولك لمكان أكثر دفئًا، يسري الدم في الوجه على الفور، مما يجعل بشرتك حمراء ومشعة. قومي بارتداء وشاح أو طاقية أو قناع التزلج مصنع من نسيج لا يتسبب في تهيج البشرة. هناك العديد من العادات الغذائية التي يمكنك تغييرها لتساعدك على معالجة الاحمرار من داخل الجسم. فالأطعمة المرطبة مثل الجزر والبطاطا والتفاح والكرفس وجوز الهند والخيار والبطيخ والشمام والخوخ والبابايا والسبانخ والبروكلي تحتوي على مضادات للأكسدة تساعد على ترطيب البشرة من الداخل إلى الخارج.  إذا كان...

Summary in Russian:

Скрывайте покраснения при при помощи консилера. Наносите солнцезащитный крем. Защищайте свою кожу в холодную погоду. Пейте воду и ешьте насыщенные влагой продукты. Делайте огуречные маски. Используйте для кожи зеленый чай. Наносите на кожу вазелин. Используйте холодный компресс.


Article in Arabic: الكيس الشَعري هو نتوء ينبثق في الجزء العلوي من أخدود الأرداف (تحديدًا عند المنطقة العصعص أسفل الظهر). قد يُصاب الكيس الشَعري بالعدوى ويتحول إلى خراج وحينها سوف يمتلئ  بالقيح ويحتاج إلى التصريف. يتكوَّن الكيس الشَعري عادة بسبب احتباس الشعر أو غيره من الحطام تحت الجلد. تحدث الأكياس الشَعرية بشكل شائع أكثر عند الرجال في العشرينات والثلاثينات من العمر ويمكن أن تظهر أيضًا عند الأشخاص الذين يضطرون للجلوس طويلًا ومن لديهم وظائف لا تتطلب الحركة، مثل قيادة الشاحنات والعمل المكتبي.  تظهر الأكياس الشَعرية أيضًا بشكل أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يزداد لديهم شعر الجسم أو الشعر الخشن القاسي، لأن هذا النوع من الشعر يمكن أن يثقب الكيس بسهولة أكبر. تتضمن عوامل الخطر الأخرى: زيادة الوزن أو السمنة أو عُمق منطقة أخدود الأرداف أو إذا كنت قد عانيت مؤخرًا من إصابة أو تهيج موضعي أو إذا كان هناك تاريخ عائلي لمثل هذا المرض. إذا لم يصاب الكيس الشَعري بالعدوى، فعادة لا توجد أعراض كبيرة. مع ذلك، إذا تسبب الشعر بثقب الكيس، إما لأنك تجلس كثيرًا أو ترتدي ملابس ضيقة أو لأي سبب آخر غير معروف، فقد يصاب الكيس بالعدوى. إذا عانيت من أي من الأعراض التالية، يجب عليك زيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن. عندما يصبح الكيس مصابًا بالعدوى، قد تعاني من:  تورم ألم احمرار تقيُّح كريه الرائحة حمى تشكّل تجاويف قد تحتوي على نسيج حبيبي وشعر وحطام

Summary in Russian:

Узнайте, что собой представляет пилонидальная киста. Определите, находитесь ли вы в группе риска. Распознайте симптомы и признаки пилонидальной кисты.


Article in Arabic: الكيسة الشعرية؛ هي خراحات تظهر حول الأرداف أسفل الظهر. ربما تكون ناعمة ودافئة وتفرز صديد أو اي إفرازات أخري. للحد من تزايدها، عليك تنظيف المنطقة المحيطة وتجفيفها. غالبًا ما يكون السبب في نمو تلك الخراجات هو الشعر النامي داخل الجلد، ذلك الشعر المحصور تحت سطح الجلد. قم بإزالة أي من خصيلات الشعر القريبة منها للحد من زيادة حجمها. ولأن من المحتمل أن تسبب أمراض خطيرة،عليك دائمًا أن تقوم بفحصها عند الطبيب المتخصص، كما عليك تحديد موعد مع طبيبك عند ملاحظة أي يغير يطرأ على الكيسة الشعرية.  في الغالب، سيقوم الطبيب بفحص سريري سريع وفحص الكيسة الشعرية. سيسألك الطبيب عن أي نزيف قد لاحظته، وإذا كانت الخراجات مؤلمة ومتي ظهرت تلك الخراجات.   سيسألك الطبيب أيضًا إذا كان لديك أي أعراض أخري؛ إذا ما تسببت في حدوث طفح جلدي أو حُمي ثم ينصحك بإزالتها. وإذا كانت لا تسبب أي مشاكل فلا داعي لإزالتها. يعتبر فتح الكيسة الشعرية وتجفيفها أقل خطورة من إزالتها. سيقوم الطبيب بفتح ثقب صغير في الكيسة ويقوم بتجفيف أي سوائل بها، وبعد ذلك سيقوم بوضع غطاء مُعقم عليها، وربما يصف مضادات حيوية لمنع العدوي. أحيانًا تعود الكيسات الشعرية بعد تجفيفها. سينصحك الطبيب بإجراء جراحة لاستئصالها. غالبًا ما تستغرق العمليات الجراحية فترة قصيرة، ولكن فترة الشفاء تستغرق وقت أطول وربما يكون الجرح مفتوح ويحتاج إلي تنظيف.

Summary in Russian:

Удаление волосяных фолликулов, ставших причиной кисты. Покажите кисту врачу. Откачайте жидкость из кисты. Хирургические удаление кисты.


Article in Arabic: الكيماويات الموجودة في السجائر تؤذي خلايا الدم الخاصة بك. كما أنها ترفع ضغط الدم أيضًا، تضعف وظائف القلب، وتدمر الشرايين، مما يزيد من خطر تعرضك لتصلب الشرايين. سواء كنت المدخّن أو كنت مدخن سلبي، بشكل منتظم أو عرضي، أي كمية تؤذي قلبك ويمكن أن تسبب تصلب الشرايين بجانب الجلطات في مجرى الدم. أفضل شيئ تفعله هو الإقلاع كليًا، الأمر الذي يقلل من مخاطر كل أنواع أمراض القلب والجلطات فورًا و يعكسها أيضًا بعد فترة.ابحث عن برامج إقلاع عن التدخين. ابحث عنها في الصحف المحلية، المساجد، على الإنترنت، أو بالكلام المنتشر في أماكن البرامج والجأ إليها. إذا لم تجد برنامجًا مناسبًا، ابدأ مجموعتك الخاصة عن طريق تشجيع المدخنين الذين تعرفهم على الإقلاع معك. كنت على علم بما تقوم به أثناء التدخين. يدخن البعض أثناء شرب القهوة أو الكحول، بعد الوجبات أو أثناء مشاهدة التلفاز، أو في صحبة أشخاص معينة. عندما تحدد المثيرات، خذ خطوات لتغيير سلوكك. إذا كنت تميل إلى التدخين أثناء برامجك المفضلة، كمثال، قم بمشاهدتها أثناء ممارسة الرياضة أو قلل من مشاهدة التلفاز كليًا. طريقة أخرى هي تغيير عادات الشرب الخاصة بك عن طريق التبديل من القهوة إلى الشاي الساخن و/أو تجنّب المدخنين. من المهم أن تطلب دعم من أسرتك وأصدقائك، خاصًة من المدخنين. اطلب منهم أن يتجنبوا التدخين في حضورك. من الصعب الإقلاع إذا كنت تراها وتشمها حولك. قد يقترح عليك طبيبك مساعدات مختبرة طبيًا للإقلاع. مساعدات النيكوتين المنزلية التي لا تحتاج لوصفة طبية مثل اللبان، اللاصقات، أو أقراص الاستحلاب تعطيك جرعات صغيرة من النيكوتين وتقلل الرغبة في التدخين بينما تحاول أن تمنع نفسك ببطء. هناك أيضًا الرذاذ الأنفي، المستنشقات، والأدوية مثل البوبروبيون والفارينيسيلين الموصوفة طبيًا والتي تستخدم لعلاج أعراض الإدمان والإنسحاب للكافيين. اسأل طبيبك عن أفضلها لك.

Summary in Russian:

Присоединитесь к движению против курения. Определите провоцирующие факторы. Попросите своего врача посоветовать вам средства, помогающие бросить курить.


Article in Arabic: اللاجنسية هي توجه جنسي يعني أن الشخص لا يشعر بانجذاب جنسي نحو أي من الجنسين. مع ذلك، يظل من الممكن للشخص اللاجنسي أن يختار أن يمارس الجنس، ويمكن أن يقع في الحب، يمكن أن يكون على علاقة رومانسية بأحدهم أو يتزوج، ويمكن أن ينخرط في علاقات طبيعية. اللاجنسية لا تُعرِّف اختيارات الشخص، لكنها تشرح ما يشعر به الشخص. للأشخاص اللاجنسيين احتياجات عاطفية، يشعرون بالانجذاب نحو الآخرين، ويمكن حتى أن يشعروا بالإثارة: ما لا يشعرون به هو الانجذاب الجنسي فحسب.  الكثير من الأشخاص اللاجنسيين يمكن أن يُصنفوا على أنهم مثليين أو مغايرين أو مزدوجي الميول أو جامعيي الجنس (ينجذبون لأشخاص من أي جنس وبأي ميول جنسية). اللاجنسية لا تعني انخفاض الشهوة الجنسية، التي يمكن أن تحدث بسبب مشاكل صحية أو طبية، كما أنها لا تعني كبح الرغبات الجنسية. كما هو الحال بالنسبة لأي توجه جنسي، صفة اللاجنسية هي تعميم لا يشرح أو يمثل كل من يُصنفون ضمنه. كل البشر متميزون ومتفردون، وتوجد التوجهات الجنسية في نطاق متوسع من الاحتياجات والرغبات والاهتمامات والانجذابات. اعتبر اللاجنسية مصطلح عام يشمل الأشخاص اللاجنسيون، والمائلون للّاجنسية، وأنصاف الجنسيين.  الميول للّاجنسية يعني أن الشخص يشعر بانجذاب جنسي، لكن إما أنه قليلًا ما يشعر به أو أنه يشعر به بدرجة ضعيفة. تعني نصف الجنسية الشخص الذي لا يشعر بانجذاب جنسي إلا تجاه أشخاص يرتبط بهم عاطفيًا بشكل قوي. التعفف هو قرار واعي بالامتناع عن ممارسة الجنس، أما التبتل هو اتخاذ قرار بالامتناع عن الجنس والزواج (أو أي نوع من العلاقات شبيه بالزواج). يمكن أن تُتّخَذ هذه القرارات لدوافع دينية أو فلسفية أو أخلاقية. اللاجنسية هي نقص الانجذاب الجنسي، لكنها لا تعني بالضرورة انعدام الشهوة الجنسية. يعني ذلك أن الأشخاص اللاجنسيون يمكن أن يكونوا:  متعففون أو متبتلون. نشطون جنسيًا عن طريق الاستمناء. نشطون جنسيًا مع أزواجهم. اللاجنسية هي توجه جنسي يختلف عن المغايَرة والمثلية والازدواجية والجامعية الجنسية وغيرها من الميول. إلا أن اللاجنسية لا علاقة لها بنوعنا الجنسي (ذكور أو إناث) سواءً بيولوجيًا أو من حيث هويتنا الجنسية أو صفاتنا الذكورية والأنثوية. وكون الشخص لاجنسي لا يعني أنه لارومانسي، أي لا يشعر بانجذاب رومانسي.

Summary in Russian:

Исследуйте, что значит быть асексуальным человеком. Осознайте, что асексуальность — это обобщающее понятие. Научитесь отличать асексуальность от воздержания и обета безбрачия. Осознайте, чего асексуальность не подразумевает.


Article in Arabic: اللاعب الذي اختار الحرف الأقرب إلى "A" يحق له لعب الكلمة الأولى. يجب أن تستخدم الكلمة بلاطتين على الأقل ويجب وضعها عبر مربع النجمة في مركز اللوحة. يمكن وضع الكلمة رأسيًا أو أفقيًا وليس قطريًا.  عند حساب نتيجة الكلمة الأولى، يحصل اللاعب الذي يضع أول كلمة على ضعف نتيجته الإجمالي لأن النجمة تحتسب كمربع مميز يمنح ضعف النتيجة. إن كانت القيمة الإجمالية للكلمة الأولى مثلًا هي 8 فإن اللاعب سيحصل على نتيجة 16. بعد وضع كلمة، تأكدوا من عد النقاط. أضيفوا النقاط المكتوبة في أسفل يمين كل بلاطة تم لعبها. إن وضعتم بلاطة على مربع مميز فعدلوا النتيجة حسب طبيعة المربع.  إن وضعت كلمة مثلًا على مربع مكتوب عليه "كلمة مضاعفة" فعليك مضاعفة قيمة الكلمة الإجمالية. إن وضعت بلاطة فوق مربع مكتوب عليه "حرف مضاعف" فعليك مضاعفة قيمة بلاطة الحرف فقط عند حساب النتيجة. بعد انتهاء دورك ستحتاج لسحب بلاطات مساوية لعدد البلاطات التي لعبتها للتو. إن لعبت مثلًا ثلاث بلاطات لتكوين كلمة خلال دورك، فعليك سحب ثلاث بلاطات جديدة في نهاية دورك. ضع تلك البلاطات الجديدة على رفك ومرر الحقيبة إلى اللاعب التالي. عندما يحين دورك التالي، ستحتاج للإضافة إلى الكلمات التي لعبها منافسوك في الأدوار السابقة. يعني هذا أنه لا يمكنك إنشاء كلمات قائمة بذاتها على اللوحة، فيجب أن تكون كل البلاطات متصلة.  احرص عند البناء فوق كلمات منافسك أن تفكر بكل البلاطات المتصلة. يجب أن تقدم إضافتك للوحة كلمة جديدة واحدة على الأقل، ولكن إن وصلت ببلاطات أخرى من اتجاهات أخرى، فستحتاج للتأكد من إنشاء كلمات صحيحة بتلك الاتصالات أيضًا. من الجيد التفكير بأكثر من لعبة خلال كل دور ولعب اللعبة التي ستمكنك من حصد نقاط أكثر. ابحث عن فرص لاستغلال المربعات المميزة والأحرف عالية القيمة، مثل: "Z" و"Q" في لعبك.  المربعات المميزة المتاحة تتضمن الآتي:   "ضعف نتيجة الحرف": يعني هذا أن الحرف الموضوع على هذا المربع يتلقى ضعف عدد النقاط الظاهرة عليه. "ضعف نتيجة الكلمة": يعني هذا أن الكلمات التي تتضمن الحرف الموضوع على هذا المربع تتلقى ضعف نقاطها الأصلية. "ثلاثة أضعاف نتيجة الحرف": يعني هذا أن الحرف الموضوع على هذا المربع يتلقى ثلاث أضعاف عدد النقاط الظاهرة عليه. "ثلاثة أضعاف نتيجة الكلمة": يعني هذا أن الكلمة التي تتضمن الحرف الموضوع على هذا المربع تتلقى ثلاث أضعاف نقاطها. إن ظننت أن أحدهم لعب كلمة غير موجودة...

Summary in Russian:

Составьте на игровом поле первое слово. Подсчитайте очки. Вытяните недостающие косточки с буквами. Стройте новые слова, опираясь на уже выложенные. Используйте свои кости с буквами таким образом, чтобы набрать наибольшее количество очков за ход. Оспаривайте слова других игроков. Обменивайте косточки с буквами, которые вам не нужны.


Article in Arabic: اللافندر الناضج مقاوم للجفاف، ولكن عندما يكون في السنة الأولى من النمو، فإنه يحتاج إلى الري المنتظم. غالبًا ما تكون الظروف الجوية العادية كافية، لكن إذا كنت تعيش في منطقة جافة أو إذا لم يكن هناك أمطار كافية، يجب أن تروي التربة بانتظام وتسمح لها أن تجف قبل ريها. يمكن أن تقتل مبيدات الأعشاب ومبيدات الآفات وحتى الأسمدة الكائنات المفيدة التي تعيش في التربة وتساعد اللافندر على الازدهار. ضع الأسمدة مرة واحدة عند زراعة الأرض وإذا كنت تحتاج إلى استخدام مبيدات الآفات، جرب مبيدات الآفات العضوية التي لا تحتوي على أي مواد كيماوية لأنها ليس لها تأثير سلبي. ينمو اللافندر ببطء خلال السنة الأولى لذا تتوجه معظم طاقة النبات نحو إنماء الجذور والأوراق. يجب أن تقوم بتشجيع تلك العملية بقطع أي ساق مزهر بمجرد أن تبدأ البراعم بالتفتح خلال موسم النمو الأول. بعد مرور السنة الأولى، اقطع الساق المزهر بعد تفتح ثلث البراعم لتشجيع المزيد من النمو تاركًا على الأقل ثلثًا من النمو الجديد. حافظ على التربة دافئة عن طريق وضع الحصى أو النشارة حول قاعدة النبات مع ترك 15 سم من المساحة الفارغة جول الساق لدورة الهواء.

Summary in Russian:

Поливайте лаванду только, когда сухая. Избегайте химических веществ. Обрежьте лаванду. Мульчируйте в холодную погоду.


Article in Arabic: اللحم البقري هو الخيار المشهور، لكن هناك أيضًا لحم الغزال وهناك الكثير من الخيارات المتاحة الأخرى. لا يمكنك أن تخطأ مع قطعة لحم جيدة لكن الذين يقومون بتجفيف اللحم للمرة الأولي يمكنهم استخدام قطعة من لحم البطن. استخدم قطع اللحم المحتوية على تجمعات من العضلات في مواضعها التشريحية. لحم البطن ولحم خصره وأيضًا لحم الربع الخلفي من البقر ولحم الضأن وصدور البط تعتبر من قطع اللحم المشهورة التي يتم معالجتها وتجفيفها. اشترِ الكتف بدون عظم، ثم اقطع نهاية الكتف المتصلة بالمؤخرة لتحصل على قطعتين منفصلتين من اللحم. يمكنك استخدام ناحية الكتف في عمل السجق بينما يتم استخدام لحم المؤخرة في التجفيف والمعالجة. أنت لست في حاجة إلى طعن قطعة اللحم قبل وضع ملح التجفيف، لكن هناك بعض قطع اللحم، خاصة القطع الكبيرة والمغطاة بالدهون كلحم البطن، أنت في حاجة إلى وخزها من أجل أن تسمح للملح والنيتريت اختراق طبقات اللحم والاختلاط به جيدًا مما يزيد من كفاءة وفاعلية عملية التجفيف والمعالجة. يسحب الملح الرطوبة من اللحم ويزيد من حدة النكهة ولكنه ما يزال لا يقضي بالكامل على البكتيريا المسببة للتسمم. يتم استخدام نتريت الصوديوم مع ملح المعالجة والملح القرمزي لتفادي خطر الإصابة بمرض تسمم بوتولينوس؛ يُعتبر التسمم البوتولينوس مرضًا خطيرًا ومن أعراضه الشلل ومشاكل التنفس، وتسببه بكتيريا تسمى مطثية وشيقية.  استشر صانعًا مختصًا في تجفيف اللحوم في كمية ملح التجفيف الواجب استخدامها بالنسبة للملح العادي.عادة ما تكون النسبة 90:10 من الملح القرمزي إلى الملح العادي(ملح الطعام). يكون من الأفضل تحديدًا فيما يخص معالجة اللحم الخاص بك أن تضع نيتريت الصوديوم عليه. يفضل معظم مجففي اللحم وضع ملح التجفيف المخلوط مسبقًا بدلًا من أن يشغلوا أنفسهم بنسبة ملح التجفيف بالنسبة للملح العادي. يكتسب الملح القرمزي هذا اللون لأن المصنعين تقومون بصبغ الملح باللون القرمزي حتى لا يحدث خلط بين الملح العادي وملح التجفيف. تسبب الكميات الكبيرة من ملح التجفيف التسمم لذلك يتم صبغه باللون القرمزي. استخدام الملح القرمزي عن طريق الخطأ في شوربة الدجاج على سبيل المثال سوف يكون من باب سوء الحظ. لا تسبب الصبغة القرمزية التغير في لون اللحم لكن نيتريت الصوديوم هي المسؤولة عن ذلك. إذا كنت تريد تحضير ملح التجفيف الخاص بك عليك تثبيت نسبة كل من ملح الطعام ونيترات الصوديوم. استخدم لكل 2 جرام من نيتريت...

Summary in Russian:

Решите, какое мясо вы хотите использовать. При необходимости обрежьте излишки жира, сухожилий или мяса. Для больших кусков мяса желательно поколоть мясо зубчиками для лучшего впитывания соли. Решите, хотите ли вы использовать уже готовую смесь для засола или приготовить ее самостоятельно. Используйте соотношение 2:1000 нитрита натрия к соли, если делаете консервант самостоятельно. Смешайте ваши специи с солью. Вручную натрите весь мясной срез смесью из соли и специй. Охлаждайте мясо в холодильнике в течение 7-10 дней. По истечении 7-10 дней, достаньте мясо из холодильника и смойте всю соль/смесь специй. Заверните мясо (по желанию). Плотно заверните мясо в марлю. Обвяжите ваше мясо, чтобы помочь ему держать свою форму во время созревания (по желанию). Сделайте на мясе пометки и подвесьте в прохладном, темном месте на срок от двух недель до двух месяцев. Подавайте.


Article in Arabic: اللعب مع كلاب أخرى مُطَعّمة هو سلوك طبيعي لجروك في مراحل نموه. يتعلم الجرو ويستكشف في هذه المرحلة العمرية تمامًا مثل استكشافك ولعبك في مرحلة الطفولة. اللعب باِنتظام مع كلاب أخرى حسنة السلوك ومُدربة جيدًا، سيشجع جروك على حسن التصرف واللعب بلطف مع الكلاب الأخرى ومعك. يمكنك أن تُلحق الجرو بصف لتدريب الكلاب حيث يمكنه أن يتعلم بعض المهارات الأساسية ويحظى ببعض المرح. اجعله يقوم بعض اللعبة أو العظمة؛ كي تُلهيه عن عضك.  هذا من شأنه أن يُعلمه أن بإمكانه استخدام أسنانه في عض ألعابه أو العظم المُقدَم إليه فقط. اللعب بيدك مع جروك بحماسٍ شديدٍ شيء في غاية المرح، ولكنه من ناحيةٍ أخرى يمكن أن يُرسل إليه إشارة خاطئة. يمكنك أن تحثه على اللعب بعيدًا عن عض أصابعك أو يديك أو كاحليك أو أصابع قدميك.   علم جروك كيفية الاِمساك والترك. التزم بالقواعد ذاتها كل مرة تتجهون للعب. علم جروك كيفية لعب شد الحبل. التزم بالقواعد ذاتها في كل مرة تلعبونها؛ كي تمنعه من عضك كلما اقترب من يديك. وفر لجروك الكثير من الألعاب المثيرة للاِهتمام والجديدة حتى تُبقيه مشغولًا. الكلب عندما يمل يلجأ إلى جذب الاِنتباه عن طريق العض، لذا يجب أن تقوم بتجديد الألعاب حتى لا يمل كلبك بسهولةٍ. قبل أن تلعب مع كلبك، قم برش نواحٍ متفرقة من جسدك وملابسك التي يميل الكلب إلى عضها بهذه المادة. توقف عن الحركة، عندما يقوم الجرو بعضك؛ لترى ردة فعله عندما يتذوق هذه المادة. امدحه وواصل اللعب معه عندما يتوقف عن العض.   يمكنك استعمال التفاح المُر كمادة سيئة المذاق  أو دهان متبخر أو زيت شجرة الشاي أو الخل الأبيض. يمكنك أيضًا أن تستخدم رذاذ مُنعِش للأنفاس مثل بيانكا (بالإنجليزية: Bianca)، وترشه في فم الجرو في لحظة العض. رش المادة سيئة المذاق على مختلف أجزاء جسدك وملابسك (إذا كانت آمنة على نوع القماش)، لمدة أسبوعين على الأقل. بعد مرور أسبوعين، سيبدأ جروك في النفور من يديك وكاحليك. عندما يتمرن الجرو جيدًا (إلى حد الإرهاق) يُصبح أقل رغبةً في اللعب بشراسة؛ هذا سيمنعه من اِكتساب عادات سيئة في المقام الأول. الكلب المُدرَب حد الإرهاق هو غالبًا كلبٌ حسنُ السلوك. قد يكون صفع كلبك أو ضربه أو التلويح بيديك في وجهه مغريًا في بعض الأحيان، لكن تكمن المشكلة في أن مثل هذه الأفعال قد ينتج عنها شيء من اثنين: تشجيع جروك أن يستمر في اللعب بعنف، أو رد فعل أسوأ متمثلًا في التصرف بشراسة وعدوانية حقيقية....

Summary in Russian:

Побуждайте щенка играть с дружелюбными щенками и собаками. Заменяйте свою руку на любимую косточку или игрушку щенка каждый раз, когда он кусает вас. Используйте другие формы игр со щенком. Используйте неприятное на вкус сдерживающее средство, чтобы отучить собаку кусаться. Обеспечьте щенку достаточную физическую нагрузку. Не лечите подобное подобным. Не отказывайтесь от нормальных игр.


Article in Arabic: اللمسة الأولى ضرورية وهذه المهارة هي الفيصل بين المحترفين والهواة. يجب أن تتمكن من إيقاف الكرة عند قدمك سواءً في الهواء أو على الأرض وتضعها أمامك بحيث يسعك بدء الهجوم على الفور في اللمسة التالية. احرص أن تتعلم "احتجاز" الكرة بجسمك كله عن طريق ما يلي:   التمريرات القريبة التي تعتمد على اللمسة الواحدة مع شريك. سيجد المدافعون صعوبة شديدة لدى محاولة سرقة الكرة إذا كانت لمستك الأولى تمريرة دقيقة، كما يمكنك التدرب عليها بالركل إلى الجدار. اجعل زميلك في الفريق أو أحد أصدقائك يرمي الكرة أو يمررها في الهواء تمريرة عرضية. لابد أن يستغرق منك الأمر لمستين، واحدة لإيقافها والأخرى لتعيد تمريرها. التسديد والتمرير مع الركض. اجعل أحدهم يمرر لك الكرة أثناء ركضك واضبط توقيت اللمسة الأولى بحيث يسعك التسديد أو التمرير في الثانية دون قطع خطواتك. لا يتمثل هدف التمارين التالية في زيادة سرعتك فحسب وإنما زيادة الدقة أيضًا وتعلم التحكم بالكرة بقدمك كلها لتصبح أفضل في التمرير والتنطيط. جرب المهارات التالية واعمل على لمس الكرة 100 مرة بكلتا القدمين في كل منها:  قم بتنطيط الكرة بين قدميك مستخدمًا النعال لإبقائها بين ركبتيك وإعادة تمريرها للأمام والخلف بأسرع ما يمكن. اضغط على قمة الكرة بسرعة بأصابع القدمين لتعمل على زيادة سرعتك قدر الإمكان. اعمل مع تحسنك على لف الكرة قليلًا بأخمص القدم مع التركيز على هذه اللمسة الدقيقة الصغيرة. جرب الحركة للداخل والخارج. استخدم أخمص القدم اليمنى للف الكرة يمينًا، لف قدمك على الكرة يمينًا ثم استخدم مشط القدم لتمرير الكرة إلى القدم اليسرى. تحكم بها بأخمص اليسرى ولفها مكررًا الحركة بكلتا القدمين جيئة وذهابًا. ستعرف بشكل عام طريقة التسديد والتمريرات العرضية الفعالة حين تكون الكرة ساكنة إذا لعبت لفترة لكن هذا ليس ما يحدث بالضبط في المباريات الحقيقية، وستتفوق في المنافسات حين تتمتع بالدقة والقوة في حركتك. لحسن الحظ يسهل التدرب على هذه المهارة سواءً وحدك أو مع شريك. المس الكرة وصِل إلى 75% من سرعتك الكاملة تقريبًا ثم سدد.   زد السرعة مع تحسنك. المس الكرة حين تتمكن من الركض بأقصى سرعة وسدد تمريرة عرضية أو رمية وستكون أسوأ كوابيس المدافعين. تقدم بعدة طرق بدءًا من التسديد أثناء الركض إلى مركز الملعب إلى العمل على أداء التمريرات العرضية بجسمك من الخطوط الجانبية. اعمل على تطوير مهارات موقعك. يجب أن يتمكن المدافع من لف...

Summary in Russian:

Тренируйте прием мяча с подготовкой к последующей передаче, удару или дриблингу. Выполняйте упражнения на контроль мяча. Тренируйтесь наносить удары и выполнять передачи в движении. Уделяйте внимание «нерабочей» ноге. Научитесь держать мяч близко к ступне во время дриблинга. Наносите удары в разные части мяча, чтобы придавать удару разное вращение и траекторию.


Article in Arabic: اللوتين عبارة عن مادة مُغذية، والتي يُطلق عليها في بعض الأحيان فيتامين العين. استهلاك ما يصل إلى 12 ميللي جرام من اللوتين يوميًا سيساعدك على تأخير المشاكل المرتبطة بضمور عضلات العين. الأطعمة الغنية باللوتين تشمل:  الخضراوات الورقية الخضراء. الكرنب، والبروكلي، والسبانخ ستوفر لك كمية مناسبة من اللوتين. الفواكه، وخصوصًا الكيوي، والبرتقال، والعنب. الكوسة والقرع. إذا رغبت في بديل آخر، يُمكنك تناول مكملات غذائية من اللوتين. تأكد من تناولك مكملات اللوتين بدلًا من الفيتامينات المتعددة، حيث تحتوي الثانية على كمية صغيرة من جدًا من المواد المغذية. وتذكر أن الجسد يقوم بامتصاص اللوتين الموجود في الوجبات الغذائية أفضل من المكملات الغذائية. هذه العناصر المهمة قد تساهم في إبطاء الضمور العضلي، ومنع.....، والقضاء على جفاف العين. أفضل مصدر لأوميجا 3 هو الأسماك الزيتية، مثل السلمون والسردين.وتوجد أيضًا في التونة والمحار، والماكريل. إذا كنت لا تحب الأطعمة البحرية أو تعذر حصولك عليها، يُمكنك أيضًا تناول مكملات غذائية لزيت السمك لزيادة نسبة أوميجا 3. يساعد فيتامين أ في تحسين الرؤية أثناء الليل ومنع العمى الليلي. تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامين أ.  الجزر، لعقود طويلة تم التأكييد على ارتباط الجزر بالرؤية. يحتوي الجزر على نسبة عالية من فيتامين أ، ويعتبر طعامًا مهمًا للحفاظ على النظر. البطاطا الحلوة. البيض، ويحتوي كذلك على اللوتين، لذلك حاول أن تحتوي وجبتك عليه دائمًا في كل مكان. فيتامين سي سيساعدك على إبطاء تكوني المياه البيضاء على العين، أو حدوث ضمور لعضلات العين.  وتعتبر هذه الأطعمة أفضل المصادر له.  البرتقال. يُمكنك الحصول على فيتامين سي من برتقالة كاملة بدلًا من عصير البرتقال، وبهذه الطريقة تضمن عدم تناول السكريات الإضافية الموجودة في عصير البرتقال. الفلفل الأصفر. فليفلة واحدة ستمنحك نحو 500% من فيتامين سي يوميًا. الخضراوات الخضراء الداكنة. الكرنب والبروكلي على وجه الخصوص يحتويان على نسبة عالية من فيتامين سي. كوب واحد من أي منهما سيوفر لك الاحتياج اليومي من فيتامين سي. التوت، والتوت الأسود، والفراولة هي جميعها خيارات ممتازة لفيتامين سي. يساعد الزنك في إنتاج الميلانين، وهي الصبغة التي تساعد في حماية العين. سيساعد هذا في حماية العين من أي أذى وإبطاء الضمور العضلي. يوجد لديك عدة خيارات لإضافة الزنك في وجباتك الغذائية.  المحار...

Summary in Russian:

Употребляйте больше лютеина. Добавьте омега-3 жирные кислоты в свой рацион. Употребляйте больше витамина A. Употребляйте продукты, богатые витамином C. Добавьте в свой рацион цинк.


Article in Arabic: اللوزتان هما الغدد الموجودة في مؤخرة الفم على جانبي الحلق. قد يسبب التهاب اللوزتين البكتيري ظهور بقع بيضاء صغيرة مليئة بالصديد. انظر في المرآة وافتح فمك على اتساعه وانظر إلى الأنسجة الموجودة على جانبي مؤخرة الحلق عن كثب. اطلب من أحد أفراد العائلة أن ينظر نيابة عنك وجرب تسليط ضوء كشاف هناك إذا كنت تجد صعوبة كبيرة في الرؤية.  من الطبيعي أن تبدو اللوزتان حمراوتان متورمتان مع الالتهاب الفيروسي أو البكتيري، لكن البقع البيضاء المليئة بالصديد أكثر شيوعًا مع الالتهابات البكتيرية تحديدًا. استخدم سبابتك ووسطاك للضغط برفق بامتداد جانبي عنقك على الحنجرة وتحت زاوية الذقن وخلف الأذنين. تلمس بحثًا عن كتلة قاسية أو طرية بحجم ظفر الخنصر فقد تكون هذه عقدة ليمفية متورمة. رغم أن العقد الليمفية قد تتورم متى قاوم جسمك التهابًا إلا أن تورم العقد أكثر شيوعًا مع الالتهابات البكتيرية. يمكن أن تنتقل بكتيريا التهاب الحلق أحيانًا إلى السائل الموجود في الأذن الوسطى ما يسبب التهاب الأذن الوسطى. تشمل أعراض التهاب الأذن الوسطى: ألم إحدى الأذنين وصعوبة السمع ومشاكل الاتزان ونزول سائل من الأذن والحمى. يعتبر خراج مجاورات اللوزة علامة أكيدة على التهاب اللوزتين البكتيري. الخراج هو تجمعٌ صديديٌ يحدث على أحد الجانبين بين اللوزة وجدار الحلق. انتبه للعلامات والأعراض التالية التي قد تدل على الإصاب بخراج مجاورات اللوزة وقابل الطبيب في الحال عند وجود تلك الأعراض:  تفاقم سوء ألم الحلق المتزايد على أحد الجانبين صعوبة البلع تغير الصوت حيث تبدو أخنفًا تورم العقد الليمفية تورم أحمر كبير على أحد جانبي اللوزتين صعوبة في فتح فمك رائحة نفس سيئة لم تكن مألوفة من قبل قد تبدو اللهاة –النسيج المتدلي الموجود في مؤخرة الحلق- مضغوطة قليلًا للجانب السليم (عدم وجود محور مركزي) تشمل بعض مضاعفات التهاب اللوزتين البكتيري الحمى القرمزية والروماتيزمية رغم أنها تحدث فقط إذا أهمل علاج الالتهاب. يمكن أن يسبب كلا نوعي الالتهاب طفحًا جلديًا. إذا لاحظت ظهور أي طفح جديد أثناء إصابتك بألم الحلق ففكر في الأمر كمؤشر على الالتهاب البكتيري وقابل الطبيب على الفور. كما يمكن أن تسبب الحمى الروماتيزمية ألم المفاصل واسع النطاق.

Summary in Russian:

Проверьте, нет ли на миндалинах белых пятен. Ощупайте шею и проверьте, не увеличены ли лимфатические узлы. Учтите, что ушная инфекция указывает на бактериальное заболевание. Обратите внимание на абсцесс миндалин. Обратите внимание на кожную сыпь.


Article in Arabic: اللون الفيروزي هو بشكل أساسي درجة خليط بين اللونين الأزرق والأخضر؛ يمكنك خلط درجات مختلفة من هذين اللونين لصُنع العديد من ظلال اللون الفيروزي، وبإضافة مسحة صغيرة من اللون الأبيض أو الرمادي الفاتح ستحصل على درجات فاتحة وناعمة من اللون الفيروزي. يمكنك كذلك استخدام الدرجات الصريحة والناصعة من الأزرق والأخضر أو الأصفر للحصول على درجة ناصعة من اللون الفيروزي، لذا عليك أن تقرر إذا كنت تريد صُنع لون فيروزي ناصع أو هادئ. لا يهم الوسيط الذي اخترته سواء كانت ألوان أكريليك أو ألوان زيتية أو ألوان مائية وغيرها؛ من الأفضل خلط لونين من نفس النوع، ويمكنك شراء الألوان التي تحتاجها عبر الإنترنت أو من متاجر مستلزمت الفنون والمكتبات، واستمر في البحث فربما تجد الدرجة التي تبحث عنها من اللون الفيروزي، ويمكنك استخدام كميات صغيرة جدًا من اللون الأزرق والأخضر والأبيض أو الأصفر لتعديل درجة اللون الفيروزي بدقة إذا كان لديك لون فيروزي بالفعل وترغب في تعديله.   تعتبر ألوان الأكريليك هي الأفضل إذا كنت لا تزال مبتدئًا في الرسم فهي وسيط بسيط ويمكنك خلطها بسهولة. يمكنك أن تشتريها أيضًا في عبوات صغيرة الحجم ورخيصة الثمن. اسأل البائع عن النوع أو المنتج الأفضل لصُنع اللون الفيروزي. من الممكن أن يستطيع البائع بخبرته أن يحدد لك درجات مثالية بعينها من اللونين الأزرق والأخضر لتكوين الدرجة التي ترغب فيها من اللون الفيروزي، ولكن يجب عليك التحقق من الدرجات التي ترغب في شرائها بنفسك ولا تعتمد كليًة على المعلومات من البائع. يُمكنك خلط القليل من الأبيض أو الأصفر مع اللونين الأزرق والأخضر إذا كنت ترغب في تكوين درجة أفتح أو باهتة من اللون الفيروزي؛ يعتمد اختيارك للون الأبيض أو الأصفر على تفضيلك الشخصي وما يتماشى مع طبيعة الجو العام للوحة التي تقوم برسمها. إذا كنت ترغب في رسم شاطئ استوائي مثلًا فيمكنك اختيار درجة من اللون الأبيض الدافئ لتفتيح اللون الفيروزي أو يمكنك استخدام أبيض صريح وأكثر ظهورًا لرسم كوكب بارد وبعيد في الفضاء. جرب استخدام اللون السيان السماوي أو أزرق الكوبالت أو السيروليان أو الأزرق اللازوردي أو أي درجة من الأزرق مائلة للون الأخضر وليست قريبة من درجات الأزرق البنفسجي، ولاحظ أن هناك كميات ضئيلة جدًا من الألوان المُختلفة تختبئ في الصبغات الأساسية، مما يعني أن كل ظل من ظلال الألوان المُختلفة قابل للاختلاط بشكل جيد مع درجة مُحددة من لون آخر....

Summary in Russian:

Определите, какой оттенок бирюзового вам нужен. Купите голубую и зеленую краски. Если вам нужны бледные оттенки, купите белую и/или желтую краску. Используйте оттенки голубого, приближенные к зеленому спектру.


Article in Arabic: الماء إكسير الحياة. سوف يساعد حصولك على كأس من الماء أثنلى ارتواء الجسم مفيد أيضًا للذاكرة. إن معاملة الجسم المعاملة الجيدة التي يستحقها هي نصف الطريق من أجل امتلاك العقلية الصحيحة. هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي تعمل على تحسين تركيزك وصحتك العامة. توضح الدراسات أن تناول الأطعمة بطيئة الهضم الغنية بالكربوهيدرات والألياف مثل الشوفان هي الخيار الأفضل في صباح يوم الامتحان. إن الطعام الذي تتناوله خلال الأسبوعين السابقين للامتحان له أهمية كبيرة ويؤثر على جودة الاستذكار. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يشتمل على الكثير من الفواكه والخضروات. أدرِج في نظامك الغذائي الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية، مثل التوت الأزرق والليمون. يتحكم هذا الجهاز في القلب وفي مسار الدم. يتطلب الاستذكار الجيد تدفق الدم إلى المخ بشكل صحي. أثبتت الدراسات أن تحفيز هذا الجهاز لمدة ٢٠ دقيقة يعمل على تحسين ذاكرتك. لا تشعر بأنك مطالب بالذهاب للركض مثلًا إذا كنت لا ترغب حقًا في ذلك. بدلًا من ذلك قم بالرقص في صالة المنزل على أنغام موسيقاك المفضلة. اجعل هذا الوقت وقتًا للاسترخاء وتخفيف التوتر خلال وقت استراحتك من المذاكرة. الهدف الأساسي هو رفع معدل ضربات قلبك. بمجرد أن تبدأ في التسارع، واصل التمرّن لمدة عشرين دقيقة على الأقل. الحصول على ليلة كاملة من النوم (٧-٨ ساعات على الأقل) من شأنه أن يحفزك على المذاكرة. إذا كنت تفتقر إلى النوم، فإن الاستذكار سوف يكون بمثابة عملية تعذيب. إن قدر المعلومات الذي تحصّله عند استذكارك وأنت شاعر بالنعاس لا يُقارن مع ما يمكنك تحصيله لدى الاستذكار بعد الحصول على قسط وافر من النوم ليلًا.

Summary in Russian:

Пейте больше воды. Хорошо питайтесь. Стимулируйте работу кровеносной системы. Высыпайтесь.


Article in Arabic: الماء الساخن جدًا أو البارد جدًا قد يتلف بشرتك، عن ادخال خلايا بشرتك في صدمة. استخدم ماء بدرجة حرارة الغرفة بدلًا من ذلك وتأكد من شطف وجهك بالكامل. إذا شعرت بوجود بقايا الصابون على وجهك، اشطف مرة زائدة عن المعتاد.  بقايا الصابون يمكن أن يسد المسام كما تفع الدهون ومستحضرات التجميل، لكن بدلًا من ظهور الحبوب ستتلف بشرتك بعد التعرض لمدة طويلة إلى الصابون.، إذا سبب غسول الوجه تهيج بشرتك، من المرجح أنه بسبب نزعه لكثير من الزيوت. المرطب سيعيد الزيوت الجيدة إلى بشرتك ويحفظ الماء بداخلها. البشرة الجافة تؤدي إلى التهيج، الجفاف، التقشر، والشعور بعدم الراحة عامًة. السر في البرنامج الجيد للعناية بالبشرة هو المرطّب الجيد.  المرطبات التي تحتوي على الهيوميكتانت فعّالة جدًا. ابحث عن المرطبات التي تحتوي على اليوريا، أحماض الهيدروكسي التي تسمى بحمض اللاكتيك أو حمض جليكوليك، الجلسرين، أو حمض الهيالورونيك في قائمة المكونات. إذا وجدتهم هناك، فهذا يعني أنك قد وجدت مرطب جيد. عادًة ما يكون الجلد الجاف مثير للحكة وينتهي بنا الحال نحكه مرة تلو الأخرى. فعل ذلك لا يؤدي إلى شيء سوى تدمير الجلد وقد يؤدي إلى عدوات بكتيرية ثانوية للجلد. إذا واجهت هذا النوع من العدوى، قد تحتاج إلى المضادات الحيوية أو قد تواجه مشاكل جلدية لمدة طويلة. قاوم الرغبة في الحك. استخدم طرق أخرى لمحاربة الشعور بالحكة. يعد الصبار نبات المعجزات. يخفف الشعور الغير مريح الناتج عن أغلب مشاكل البشرة -- مثال: حروق الشمس والجلد الجاف والمتهيج . يمكنك زرع الصبار الخاص بك. إذا استخدمته في شكله الطبيعي، قم بفتحه ومرر المادة اللزجة بالداخل على بشرتك الملتهبة. إذا لم يكن ذلك محببًا بالنسبة لك، يمكنك شراء الصبار بعشران من العلامات التجارية المختلفة  والروائح من الصيدلية أو محل البقالة. من أشهر العلاجات للجلد الجاف (الناتج عن غسول الوجه أو لا) هو الفازلين. هذا الهلام لطيفًا على البشرة. الأكاديمية الأمريكية لطب الأمراض الجلدية توصي بهلام البترول بدلًا من المنتجات المستهلكة الأخرى لجفاف البشرة الطفيف والالتهاب العام. هو ليس غاليًا كما يمكن شرائه من أغلب محال البقالة والصيدليات. خل التفاح يعد مطهّر، ومضاد للفطريات يحارب الحكة. ضع فقط عدة نقاط على قطن أذن أو كرة من القطن وضعه على الجزء الملتهب. يمكنك استخدام خل التفاح الخام، الطبيعي، والغير مصفّى أو يمكنك استخدام خل التفاح المصنع. أيهما...

Summary in Russian:

Тщательно смывайте пенку водой комнатной температуры. Используйте качественный увлажняющий крем и наносите его на кожу лица после использования пенки для умывания. Не царапайте кожу. Используйте небольшое количество алоэ вера. Используйте вазелин для лечения сухой и/или потрескавшейся кожи. Используйте яблочный уксус для лечения раздражений на вашей коже. Посетите дерматолога.


Article in Arabic: الماء ضروري للحفاظ على برودتك في الطقس الحار، حيث يبقي جسدك باردًا ويجب عليك شرب الماء حتى لو لم تشعر بالعطش. لا بأس كذلك بشرب الماء التجاري (مثل ماء الفيتامين) أو ماء الرياضة مثل باوريد أو جيتوريد، ولكن تلك الأنواع عادة تكون غير ضرورية ما لم تكن تحاول استعادة الفيتامينات والأيونات الضائعة بعد نشاط رياضي.   أفضل طريقة لتفقد مستوى تميهك هي بقياس لون البول. أي شيء أحلك من لون القش يشير إلى أنك على وشك الإصابة بالجفاف وعليك شرب الماء.  تجنب المشروبات المحلاة مثل الصودا، فهي تقلل قدرة جسدك على تخزين الماء، وتجنب الكحول كذلك والمشروبات المحتوية على الكافيين لأنها تؤدي لإدرار البول. اشرب الكثير من الماء قبل الانخراط في أي أنشطة. إن انتظرت أطول من اللازم فقد تشعر بالتقلصات، وهي علامة على وعكة بسبب الحرارة. ذكر نفسك بشرب الماء بانتظام بأحد الخيارات التالية:   اشترِ زجاجة ماء متينة بحيث يسهل عليك حملها في أي مكان وإعادة ملئها من أي صنبور ماء آمن. جمد زجاجة ماء واحملها معك. ستكون متجمدة عندما تترك المنزل، ولكن ستؤدي الحرارة لتذويبها منذ لحظة إخراجها من المجمد. قم بلفها في منشفة لمنع تأثير التكثف على العناصر الأخرى في حقيبتك. حمل تطبيق شرب الماء على هاتفك. ضع رسائل تذكير وأهدافًا يومية وحتى تعقب آخر مرة شربت فيها. يمكن للطعام أن يحافظ على برودتك بشرط اختيار الخيارات الصحيحة. اختر السلطات والأطعمة الطازجة النيئة والخضروات والفواكه. الخيار يحتوي على 100% تقريبًا ماء، بحيث يجعلك باردًا.  تجنب تناول اللحم والأطعمة الغنية بالبروتين خلال فترة الحر من اليوم لأنها تؤدي لزيادة إنتاج الحرارة مما يزيد فقدان الماء.   رغم أن تناول الفلفل الحار يبدو غير منطقي، فإنه يساعدك في تبريد جسمك. يؤدي الفلفل لجعلك تتعرق ما يجعلك تشعر بالتبريد.   الوجبات الصغيرة قد تساعدك أيضًا في تبريد درجة حرارتك. تتطلب الوجبات الكبيرة من الجسم العمل أكثر لتكسير كل شيء. ابحث عن أطعمة لا تحتاج للطهو أو لا تتطلب الحرارة لطهوها. إن اضطررت للطهو فاحفظ على دخول الهواء البارد وخفض درجة الحرارة باستخدام ميكروويف بدلًا من فرن أو موقد.  يمكنك مثلًا وضع الخضروات والحساء المجمد في الميكروويف بدلًا من طهوها على الموقد.   الحساء البارد ممتاز في الطقس الدافئ. إن لم تجربها بعد فإن الطقس الدافئ هو العذر الذي تحتاجه، وهي صحية كذلك.   اصنع مصاصات وعصائر موحلة وزبادي مجمدًا...

Summary in Russian:

Поддерживайте водный баланс. Не дожидайтесь того момента, когда почувствуете жажду. Выбирайте охлаждающую пищу. Когда готовите пищу, старайтесь не пользоваться плитой и духовкой.


Article in Arabic: الماعز ممتازةٌ في الزحف من خلال الفجوات الصغيرة أو تسلق الأسيجة. يكون تسلق الأسيجة بارتفاع 150 سم أو أعلى من أسلاك التسييج الصلبة "غير القابلة للتسلق" والمربوطة بين ركيزتين أو الانزلاق خلالها أصعب منه في الأسيجة المبنية من الألواح الأفقية.  احرص على بناء حظيرة قوية منفصلة للذكور بسياج طويل وقوي بشكل خاص. هذا السياج سيمنع الذكور من الولوج إلى الإناث في مرحلة الشبق (الحرارة)، بعبارة أخرى سيمنع هذا ماعزك من التزاوج غير المخطط له.   يجب ألا توضع الماعز مختلفة الأحجام مع بعضها البعض ما لم تكن صغارًا مع أمهاتها. يمكن أن تصبح الذكور عدوانيةً عندما تكون قريبةً من الإناث لذا ينصح بشدة بالحظائر المنفصلة حتى لو لم تكن تبالي بالتزاوج غير المخطط له. سيحتاج ماعزك مكانًا يذهب إليه في الشتاء وعند هطول المطر. الحظائر المكونة من سقف على أعمدة ستكون ناجحة تمامًا. قد تكون السلالات الجيدة ذات الصوف الكثيف قادرةً على تحمل درجات الحرارة الباردة لكن تفقد الأمر مع مربي ماعز خبير أولًا. ستوفر حظيرةٌ ثلاثية الجوانب الهواء النقي إذا كنت تعيش في منطقة مناخية معتدلة لكن إذا كانت منطقتك تتميز بفصول شتاء باردة فأنشئ حظيرةً مغلقةً تمامًا وبيئةً خالية من التيارات الهوائية لكن دع الماعز يخرج خلال النهار.  يكره الماعز الوحل والطقس المبلل. قد تتمنى توفير حظيرة داخلية كبيرة إذا كنت تعيش في منطقة مطيرة. يرعى الماعز على كل شيء تقريبًا أو يمضغه رغم أن القصص عن أكلها للسيارات والعبوات المعدنية يمكن أن تكون مبالغًا فيها. حشيشة اللبن أو السرخس أو أوراق التوت البري أمثلةٌ على النباتات التي يمكن أن تكون سامةً على الماعز رغم أن بعض الماعز قد لا يأكلها إذا توفر له تنوعٌ وكميةٌ كافيةً من الأطعمة الأخرى. تشمل النباتات قوية الرائحة التي قد تضيف مذاقًا مزعجًا إلى حليب الماعز البصل والكرنب والحوذان والبروكلي. تسوق لشراء دلاء للطعام والماء وقارن الحبوب المختلفة لتحدد أيها سيكون مغذيًا وفعالًا بالنسبة للكلفة لإطعام ماعزك. يجب أن يوفر الغذاء كميات كافية من الكالسيوم والفوسفور بنسبة 1.2 : 1 لمنع المشاكل الصحية وقد تتطلب أطعمةٌ معينةٌ مكملات معدنية إضافية. قد يتمكن مربي الماعز أو البيطري الخبير من نصحك بالخيارات المحلية المتاحة.

Summary in Russian:

Постройте прочный забор. Постройте загон для коз. Выкопайте ядовитые и сильно пахнущие растения с пастбища. Купите все необходимое.


Article in Arabic: الماكينات الكهربائية تعمل على تلشعيرات بدلًا من حلقها لذلك ستريد أن يكون الشعر مستقيمًا وهشًا.  مستحضر " Lectric Shave" أو غيره من مستحضرات ما قبل الحلاقة الكحولية تزيل الزيت الزائد وتساعد الشعر في الوقوف مما يجعل الحلاقة الجافة له أسهل. الماكينة الكهربائية تقص الشعر ولا تحلقه لذلك يمكن أن تتطلب عملية الحلاقة تمرير الماكينة عدة مرات لحلق الشعر بدقة. كن صبورًا ومر على ما تريد حلاقته أكثر من مرة وتذكر ألا تضغط بالماكينة بقوة. سيوجد شعر على الماكينة وستعلق خلايا جلد ميتة بها. ارفع اليد وفرغ المتراكم في سلة القمامة.  يمكنك إن رغبت وضع كمية صغيرة من شحم المعادن على رأس الماكينة بعد تنظيفها. سيجعل هذا الرأس تمر بنعومة على الجلد.

Summary in Russian:

Используйте лосьон для бритья, подходящий для бритья электробритвами. Брейте до тех пор, пока кожа не станет гладкой. Почистите бритву после использования.


Article in Arabic: المتفائلون من الناس - الذين ينظرون إلى الجانب المشرق من كل شيء- يميلون إلى التصرف بشكل أفضل في حياتهم، في كل شيء بدءً من العمل/الدراسة إلى العلاقات، ولا يتمتعون بحياة يتصرفون فيها بشكل أفضل فحسب، بل بحياة تمتد لسنوات أطول.  النبأ الجيد في ذلك هو أنك لا يجب أن تكون متفائلا بطبيعتك لتجني هذه الفوائد، فالتفاؤل يمكن اكتسابه طريق التعلم.  يعتقد الباحثون أن الشعور بالتفاؤل يمكن تعلمه من خلال مجموعة من السلوكيات، مثل إظهار هذا السلوك للآخرين وإعطاء نفسك الفرصة لأن تغامر وتفشل، ومراقبة الآخرين المتفائلين. أول خطوة في طريق تحويل الحياة اللاذعة كالليمون إلى عصير لذيذ هي الوعي بمشاعرك السلبية. لن تستطيع تغيير عادتك في رؤية الجوانب السيئة من الأشياء وحدها إذا كنت تتغافل عن هذا الميل الموجود لديك. تتبَّع أفكارك يوميًا وانتبه إلى الافتراضات السلبية التي تضعها.   تجاوز نمط التفكير السلبي إذا لاحظت وجوده لديك، من خلال استحضار شيء أكثر إيجابية لقوله. مثلًا قد يزعجك اختبار مدرسي ويستنتج عقلك من ذلك "أنا لست جيدًا في أي شيء!"؛ حوِّل هذه الفكرة إلى شيء آخر مثل "الرياضيات صعبة، لكنني جيد في اللغات والتاريخ". قد يبدو لك تخطي فكرك السلبي الطبيعي نفاقًا إذا اعتدت التشاؤم على مدار حياتك؛ كافح هذا الإحساس المزيف، وسوف يصبح الأمر أسهل عليك بمرور الوقت. يمارس العاملون بقطاع من الوظائف والصناعات التصوُّر الخيالي لمساعدتهم في العثور على طريق النجاح – بمن فيهم لاعبو القوى المحترفون والمديرون التنفيذيون.  يحقق تخيل النجاح 4 أشياء: يولّد أفكارًا إبداعية تساعدك على الوصول إلى النتائج التي ترغبها، ويبرمج عقلك على البحث المصادر التي تحتاجها لتحقيق النجاح وملاحظتها، ويجذب إليك الشخصيات والمواقف الايجابية (أي ينشّط قانون الجذب)، ويعطيك الدافع للقيام بالتصرف المناسب.  التصور تقنية يسهل تمامًا إتقانها. اجلس منفردًا لبضعة دقائق كل يوم حتى تهدأ. أغلِق عينيك وتخيل أنك تعيش حياتك وكأنك قد حققت أهدافك بالفعل. ولاحظ ما يحدث لك من تفاصيل حية، ونشّط أحاسيسك لتجعل الرؤية تبدو أكثر واقعية. قد يُشعرك كونك متفائلًا بالتحرر ويؤكد شعورك بالحياة، لكن اجعل لديك "نسخة احتياطية" من التفاؤل إذا تصارع معك الشخص المتشائم في داخلك. هناك مقولة مناسبة بهذا الصدد تقول "أنا متفائل، لكني متفائل يحمل معطفًا يقيه المطر". توقع الأفضل، لكن ضع خطة بديلة في حالة وقوع الأسوأ. ...

Summary in Russian:

Рассмотрите преимущества оптимистичного взгляда на жизнь. Преодолевайте устоявшиеся шаблоны негативного мышления. Ожидайте лучший из возможных результатов. Приготовьтесь к худшему.


Article in Arabic: المثلث قائم الزاوية هو المثلث الذي يحتوي على زاوية واحدة قياسها (90 درجة) ويكون الضلع المقابل للزاوية القائمة هو أطول ضلع في المثلث ويسمي وتر الزاوية القائمة. كثيرًا ما يتكرر المثلث قائم الزاوية في اختبارات الرياضيات ولحسن الحظ توجد صيغة مفيدة جدًا لإيجاد طول الأضلاع غير المعلومة. تخبرنا نظرية فيثاغورث أنه في أي مثلث قائم الزاوية مع أطوال أضلاع (أ) و (ب) ووتر الزاوية القائمة وهو طول الضلع (ج) فإن أ2 + ب2 = ج2. تذكر أن أطول ضلع في المثلث والذي يسمي وتر الزاوية القائمة سيكون هو الضلع المقابل للزاوية القائمة ويجب أن يحمل اسم ج. حدد بعد ذلك اسم كلا الضلعين الأقصر وهما أ و ب ولا يهم بأي حال ماذا يكون رمز كل ضلع، حيث لا يؤثر ذلك في العملية الحسابية. تذكر أن أ2 + ب2 = ج2 ثم استبدل أطوال الأضلاع بالحروف المقابلة في المعادلة.  مثال: لو كنت تعلم أن طول الضلع أ = 3 وطول الضلع ب = 4، قم بالتعويض عن هذه القيم وتطبيقها على الصيغة كالتالي: 32 + 42 = ج2. إن كنت تعلم أن طول الضلع أ = 6 وطول وتر الزاوية القائمة ج = 10، فإنه يجب عليك كتابة المعادلة كالتالي: 62 + ب2 = 102. سوف تحتاج أولًا لتربيع طول الأضلاع المعلومة وهذا يعني أن تقوم بضرب كل قيمة في نفسها (على سبيل المثال 32 = 3 * 3 = 9). إن كان الضلع غير المعلوم هو وتر الزاوية القائمة، فيمكنك ببساطة إيجاد طوله عن طريق جمع القيمتين الأخرتين معًا وإيجاد الجذر التربيعي لهذا الرقم وإن كان طول ضلع المجهول هو أحد الضلعين الأقصر، فستقوم بعملية طرح بسيطة ثم تأخذ الجذر التربيعي لتحصل على طول الضلع غير المعلوم.   في المثال الأول قم بتربيع القيم 32 + 42 = ج2وستجد أن 25= ج2 ثم احسب الجذر التربيعي للعدد 25 فتجد أن الناتج ج = 5. في المثال الثاني أيضًا قم بتربيع القيم 62 + ب2 = 102 لتجد أن 36 + ب2 = 100 ثم اطرح 36 من كل جانب لتجد أن ب2 = 64. احسب الجذر التربيعي للعدد 64 لتجد أن ب = 8. تذكر أن قانون محيط المثلث هو م = أ + ب + ج. الآن وبعد أن أصبحت تعلم طول كل ضلع من الأضلاع الثلاثة أ و ب و ج  تحتاج ببساطة إلى جمع الأطوال الثلاثة معًا لإيجاد المحيط.  في المثال الأول: م= 3 + 4 + 5 أو 12. في المثال الثاني: م= 6 + 8 + 10 أو 24.

Summary in Russian:

Запомните, что такое прямоугольный треугольник. Вспомните теорему Пифагора. Нарисуйте прямоугольный треугольник и обозначьте стороны как a, b и c. Подставьте в формулу значения известных сторон. Решите полученное уравнение, чтобы найти неизвестную сторону. Сложите длины трех сторон, чтобы найти периметр.