Article in Arabic: يُعتبر غسيل اليدين باستمرار من أفضل الحلول لمنع انتشار العدوى الفطرية.تأكد من غسيل يديك كل مرة عقب ملامستك لمنطقة العدوى الفطرية خاصتك أو عند ملامسة الأسطح أو الأغراض التي تشك في كونها مُعدية. على سبيل المثال قم بغسيل يديك عقب استعمال الأجهزة في النادي الرياضي. إذا كنت تعاني من عدوى فطرية فمن الأفضل لك أن تبتعد عن الأماكن العامة لتقلل من فرصة نشر العدوى. على سبيل المثال ستقوم بنشر العدوى إذا ما ذهبت إلى نادي التدريب البدني أو حمام السباحة، حيث أن العدوى الفطرية تنتقل بسهولة من خلال الاتصال مع الأغراض، وهو ما يُحتم عليك عدم الذهاب للأماكن العامة إذا ما استطعت لمنع نشر العدوى. لا تذهب لزيارة النادي أو حمام السباحة أو الحمامات العامة حتى تُشفى من العدوى. يمكنك الإصابة بالفطريات نتيجة السير حافي القدمين وهو ما يجعل الحذاء مفيدًا في هذه الحالات. تجنب السير دون حذاء في حال كنت مصابًا بعدوى فطرية في قدميك حتى لا تنشر العدوى. تأكد من عدم سيرك حافي القدمين في الأماكن العامة مثل غرف تغيير الملابس في النادي حيث يميل الأشخاص للسير بدون حذاء أو ما يماثله. هناك بعض الأعمال التي تتطلب الاتصال الجسدي وهو ما قد يُعرض غيرك للإصابة بالعدوى الفطرية. في حال كنت تعمل بأحد هذه الأعمال مثل التمريض أو الرعاية فيجب عليك أن تخبر رئيسك في العمل عن إصابتك. لا تشارك استعمال الأغراض الشخصية مع أي شخص آخر سواء كنت تعاني من عدوى الفطريات أم لا. بما أن العدوى الفطرية تنتقل عن طريق الاتصال الجسدي فهذا يعني أن مشاركة الأغراض الشخصية يزيد من فرص انتقال الفطريات إلى الشخص الآخر، على الرغم من كون المشاركة فعل طيب إلا أن الامتناع عنها سيقلل فرصة انتقال المرض. لا تشارك أغراضك الشخصية مع أي شخص وبخاصة الأغراض التي تستعملها في العناية بجسدك مثل المناشف والملابس والأحذية والجوارب والزينة ومزيل العرق وغيرها. في حال كنت تعاني من عدوى فطرية عليك إذن أن تقوم بتغطية منطقة الإصابة قبل الذهاب للأماكن العامة، حيث أن اتصال هذه المنطقة بشخص آخر أو بغرض ما يزيد من احتمالية نقل العدوى الفطرية. تأكد من تغطية منطقة الإصابة في الأماكن العامة حتى تُشفى تمامًا.  لا داع لمنع الأطفال من الذهاب إلى المدرسة في حال إصابتهم بالفطريات، ولكن تأكد من تغطية منطقة الإصابة جيدًا وقم بتبليغ المدرسة. تجنب تغطية منطقة الإصابة بشكل مبالغ فيه، فمن الضروري أن تحافظ على المنطقة جافة...

Summary in Russian:

Часто мойте руки. Держитесь подальше от общественных мест. Всегда надевайте обувь. Если у вас грибковая инфекция, сообщите об этом своему начальству. Пользуйтесь своими личными вещами. Прикрывайте пораженное грибковой инфекцией место.


Article in Arabic: يُعتبر لون الشعر الأسود هو الأفضل لمصاصي الدماء والذي يخلق مظهرًا دراميًا مناسبًا ويُظهر شحوب الوجه، وعلى هذا الأساس ضع في الاعتبار أن تقوم بصبغ شعرك بلون داكن مناسب.  يمكن إضافة بعض الخصلات البيضاء أو الحمراء أو البنفسجية لشعرك، وتظهر هذه الخصلات بشكل متميز عندما تصبغين شعرك بلون داكن وتتركين خصلة واحدة فاتحة اللون وكأنكِ تعرضتي للذعر من قبل. تتماشى جميع ألوان الشعر سواء الأشقر أو الأحمر أو غيرها مع مظهر مصاص الدماء، ولكن بشرط أن تتماشى درجة لون الشعر مع درجة شحوب البشرة. يتسم شعر مصاصي الدماء بكونه مفرود ليظهر بمظهر أكثر درامية، ولهذا قومي  بفرد شعرك  عقب غسيله، أو استخدمي المجفف إذا ما أردتي الحصول على مظهر الشعر المجعد.  يمكن لأية قصة شعر أن تتحول لتصبح قصة مناسبة بمظهر مصاصالدماء، ولكن يُفضل دائمًا القصات التي تضفي غموضًا على مظهرك، مثل: القصات ذات الشعر المجعد. يختلف اختيارك لقصة الشعر على حسب المكان الذي تنوين الذهاب إليه. يمكن للرجال أن يقصوا شعرهم بمظهر قصير أو طويل، ولكن يُنصح دائمًا بقصة معتدلة مع جوانب أقصر حتى يبدون بمظهر أكثر درامي. هذا المظهر مستوحى من مظهر الممثل الروماني الأمريكي الشهير الذي قام بدور دراكيولا "بيلا لوجوزي Bela Lugosi". جرّب أن تقص شعرك على إحدى الجانبين بينما تترك الجانب الآخر لتظهر بمظهر مصاص الدماء العصري، أو ربما تجرب الجدائل أو تسريحة (عُرف الديك). حرر نفسك واعرف أن مظهر شعر مصاص الدماء ليس إلزاميًا، بل يرجع لك اختيار ما تريده على حسب رغبتك وإبداعك. يهتم مصاصو الدماء بمظهرهم ويحرصون دائمًا على أناقتهم، ولهذا يجب عليك أن تحافظ على شعرك أيًا كانت القصة التي اخترتها، يجب أن يظهر بمظهر لامع وكثيف ومهندم على نحو دائم بقدر الإمكان. اهتم بغسل شعرك بصورة دورية واذهب لصالون الحلاقة كل بضعة أسابيع.

Summary in Russian:

Покрасьте волосы в более темный оттенок. Выпрямите волосы. Подумайте об оригинальной стрижке. Ухаживайте за волосами.


Article in Arabic: يُعتبر مُزيل طلاء الأظافر حلًا فعالًا في إزالة البقع والأوساخ من على أجزاء الحذاء المطاطية، لكنه غير فعّال في حالة تراكم الأوساخ والطين على الحذاء أو تغير لون الحذاء الأبيض.  يُفضل أن تنظف الأجزاء المطاطية للحذاء بأي من الطرق السابقة قبل استعمالك لمزيل طلاء الأظافر على الأجزاء المُتهالكة. لا تستعمل مُزيل طلاء الأظافر على الأجزاء القماشية من الحذاء. يُمكنك استعمال أدوات مُختلفة لوضع مُزيل طلاء الأظافر على الأحذية أثناء عملية التنظيف لكن يُنصح دائمًا باستعمال قطعة قطن لكونها مثالية الشكل والحجم وسهلة الاستعمال على جوانب الحذاء المطاطية والأجزاء الصغيرة من المطاط.  يُفضل ارتداء قفازات الحماية أثناء استعمالك لمُزيل طلاء الأظافر. ستحتاج لأكثر من قطعة قطن في حالة الأحذية شديدة الاتساخ. استعمل قطعة القطن التي تشربت مُزيل طلاء الأظافر في فرك علامات الخدوش على النعل المطاطي للحذاء، وستجد بينما تفعل ذلك أن الأجزاء التي نظفتها تتحول إلى اللون الأبيض الناصع بالمقارنة بالأجزاء التي لم تُنظف بعد.  افرك آثار الخدوش جيدًا قبل الانتقال للخطوة التالية وتنظيف النعل بالكامل. قد تحتاج لاستخدام أكثر من قطعة قطن واحدة إذا كان هناك الكثير من آثار الخدوش على الحذاء. استعمل مُزيل طلاء الأظافر من خلال قطع القطن في تنظيف ما تبقى من النعل المطاطي وذلك بعد إزالة البقع وآثار الخدوش، افرك النعل إذا ما لزم الأمر لضمان نظافته جيدًا. إذا لم تُنظف ما تبقى من النعل فستظهر بعض أجزائه بلون مختلف عن بقيتها حيث تكون الأجزاء النظيفة أكثر بياضًا من المتسخة.

Summary in Russian:

Сначала удалите с резиновой части всю пыль и грязь. Смочите ватный диск в жидкости для снятия лака. Обработайте все поцарапанные места. Очистите жидкостью для снятия лака остальную часть подошвы.


Article in Arabic: يُعتبر هذا التدريب مناسب للبداية لتجنب إجهاد العضلات. في حالة شعرتِ بأن مدة الخمس ثوان كبيرة، يُمكنك البداية بقبض العضلات لمدة تتراوح ما بين ثانيتين إلى ثلاث ثوان. أريحي العضلات لمدة عشر ثوان لتتجنبي الشد العضلي. تتكون الدورة الواحدة من التدريب من انقباض للعضلات لمدة 5 ثوان ثم استرخاء لعشر ثوان، وهكذا. كرري الدورة الكاملة ما بين ثلاث إلى أربع مرات يوميًا. لا داع للزيادة أكثر من ذلك في الدورة الواحدة، وحافظي على هذا العدد في مقابل عشر ثوان أخرى من الاسترخاء. تُعتبر هذه التدريبات نوع آخر من تدريبات الكيجل. اقبضي عضلات مؤخرتك، وارفعي رجليك نحو الداخل. حافظي على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني، وكرري الأمر عشر مرات.

Summary in Russian:

Сожмите мышцы тазового дна на 5 секунд. Расслабьте мышцы на 10 секунд. Повторите упражнения 10 раз. Переходите к сжиманию мышц тазового дна на 10 секунд за раз. Втягивайте мышцы тазового дна.


Article in Arabic: يُعتقد أن الحبة السوداء تساعد في تعزيز نظام المناعة والحماية من العديد من الأمراض. للحصول على دعم مناعي عام، تناول ملعقة صغيرة من الحبة السوداء مرتين يوميًا. يمكنك أيضًا استخدام زيت الحبة السوداء. مع ذلك، فإن أنقى أنواع الحبة السوداء ينتج عندما تعالج البذور بنفسك. يضمن هذا ألّا يكون بها أي إضافات غير ضرورية أو ضارة. قِس ملعقة صغيرة من زيت الحبة السوداء واخلطها مع ملعقة صغيرة من العسل الخام، وتناول هذه الكمية من مرة إلى ثلاث مرات كل يوم. يُعتقد أن هذا المزيج يساعد في توفير العديد من الخصائص الشافية لمختلف الأمراض، مثل السرطان والسكري والإنفلونزا والتليف الكيسي. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الحبة السوداء إلى الخليط. إذا كنت لا تريد طحن البذور، فمن الخيارات البديلة المتاحة هو غليّها وتناولها. اغلِ كمية صغيرة من الماء عليها ملعقة صغيرة من الحبة السوداء، واتركها بعد الغلي على نار هادئة لمدة خمس دقائق. صبها في كوب واشربها عندما تبرد بما يكفي للاستهلاك. يستخدم زيت الحبة السوداء تقليديًا لعلاج أمراض الأمعاء والمعدة. إذا كنت تعاني من التهاب القولون العصبي أو الإسهال أو غيرها من مشاكل الجهاز الهضمي، فجرب خلط كوب واحد من الكفير أو الزبادي اليوناني أو الزبادي العادي مع ملعقة صغيرة من زيت الحبة السوداء، وتناوله مرتين كل يوم. بعد تحميص الحبوب وطحنها، يمكنك إضافتها لأي طعام. فكر في وضع ملعقة صغيرة على الخبز أو الشوفان أو العصائر أو أي شيء تأكله.

Summary in Russian:

Принимайте по одной чайной ложке черного тмина дважды в день. Смешайте масло черного тмина с медом. Сделайте воду с черным тмином. Смешайте масло черного тмина с кефиром или йогуртом. Добавьте черный тмин в еду.


Article in Arabic: يُعتقد أن الحفاظ على جفاف الجرح، الأمر الذي قد يعني تأجيل الاستحمام حتى 24-72 ساعة بعد العملية الجراحية، يساعد على منع العدوى وتعزيز عملية الاستشفاء.  اتبع إرشادات الطبيب. هناك العديد من المتغيرات التي تلعب دورًا في العمليات الجراحية، ويمكن تجنّب خطر الإصابة بعدوى أو الإضرار بالجرح عن طريق اتباع تعليمات الطبيب المحددة.  احتفظ بضمادات شاش نظيفة في مكان قريب للتربيت على المنطقة إن احتجت لذلك على مدار اليوم، حتى عندما لا تكون قريبًا من الماء. اعتمادًا على تعليمات الجرّاح، قد تتمكن من الاستحمام عند الشعور بأنك قادر على ذلك إن كان الجرح في مكان يمكن تغطيته من الجسم عن طريق استخدام مادة عازلة للماء.  يقدّم معظم الجرّاحون تعليمات واضحة فيما يخص الطرق التي يفضّلونها لتغطية الجرح عند الاستحمام. استخدم ضمادة بلاستيكية شفافة أو كيس قمامة أو غطاء بلاستيكي لتغطية الجرح بالكامل. استخدم الشريط الطبي حول الأطراف لتجنّب تسرّب الماء إلى المنطقة المغطّاة.  بالنسبة للمناطق التي يصعب الوصول إليها، اطلب من صديق أو فرد من أفراد العائلة قطع كيس أو غطاء بلاستيكي لتغطية المنطقة ولصق الجزء البلاستيكي في مكانه. بالنسبة لمنطقتي الكتف والظهر العلوي، يجب تغطية الجرح بغطاء إضافةً إلى الاستفادة من ربط كيس على شكل رداء لتجنّب وصول الماء والصابون والشامبو إلى المنطقة عند الاستحمام. بالنسبة لجروح الصدر، استخدم الكيس البلاستيكي على شكل مريلة أطفال. يمكنك الشعور بمزيد من الانتعاش لحين الوقت الذي تسمح فيه الإرشادات بالاستحمام عن طريق الاستحمام باستخدام إسفنجة والحفاظ على جفاف الجرح وعدم المساس به. استخدم إسفنجة أو قطعة قماشية مبللة بالماء مع كمية قليلة من صابون لطيف، وجفّف نفسك بمنشفة نظيفة. ينصحك أغلب الجرّحين بالاستحمام بعد انقضاء الوقت المطلوب للحفاظ على جفاف المنطقة وعند الشعور بالتمكّن من ذلك. لا تغمر المنطقة بالماء أو تجلس في حوض الاستحمام أو تسبح لمدة 3 أسابيع على الأقل أو حتى يقول الطبيب أنه من الممكن فعل ذلك. ينصح معظم الجرّاحين بالاستحمام لمدة 5 دقائق حتى تمتلك المزيد من القوة ولحين استشفاء الجرح. اطلب من شخص مرافقتك دائمًا خلال المرات الأولى للاستحمام بنفسك.  اعتمادًا على نوع الجراحة، قد تحتاج إلى استخدام كرسي حمام أو ركائز لتقديم التوازن وتجنّب السقوط.  قد تصعّب الجراحات التي تجرى على الركبة أو الرجل أو القدم أو الظهر من التوازن بسهولة...

Summary in Russian:

Держите область шва в сухом состоянии, если это предписал врач. Наложите на рану защитную повязку от воды. Прибегните к обтираниям губкой. Воздержитесь от приема ванн. Принимайте душ непродолжительное время. Позаботьтесь о собственной устойчивости. Поток воды не должен касаться раны.


Article in Arabic: يُعتَبَر شُرب الكثير من السوائل الباردة، تصل إلى 2 إلى 3 لترات (0.8 إلى 0.5 جالون) في وقت واحد، وسيلة جيدة لخفض درجة حرارتك الأساسية بسرعة وأمان.  شُرب كميات كافية من المياه يمكن أن يمنع الجفاف، وهو أمر مهم في البيئات الحارة وأثناء أداء الأنشطة التي تتطلب مجهودًا.  المشروبات السكرية والحلوى المثلجة ليست جيدة مثل المياه النقية، لأن المشروبات السكرية لا يتم امتصاصها بشكل كافٍ من قِبل الجسم، ويمكن أن تؤدي إلى مزيد من الجفاف. تشير الدراسات إلى أن تناول الثلج المجروش يمكن أن يكون وسيلة فعَّالة لتبريد الجسم بسرعة وسهولة. و أيضًا يساعد الثلج المجروش على الحفاظ على الجسم رطبًا. يتفق الأطباء عمومًا على أن تبريد الجلد هي الطريقة الأكثر فعالية لخفض درجة حرارة الجسم، وخاصةً عندما يكون الشخص عُرضة لخطر الإصابة بضربة الشمس. يمكن أن يكون أخذ دُش بارد أو الجلوس في حمام ثلج طريقة فعالة خاصةً لتبريد الجلد بشكل أسرع، خاصةً في البيئات ذات الرطوبة العالية حيث لا يستطيع الجسم التعرق بشكلٍ كاف. اترك الماء البارد يتغلغل في فروة الرأس، حيث إن ذلك هو مكان تجمع الأوعية الدموية. فتبريد فروة الرأس يعمل على تبريد بقية الجسم بسرعة. أماكن مُعينة من الجسم تُخرِج المزيد من العرق للمساعدة في تهدئة درجة الحرارة الأساسية الخاصة بك. وتشمل هذه الأماكن – وتُسَمى بُقع السخونة – هي الرقبة، والإبطين، والظهر والفخذ. يمكن أن يُساعِد وضع كمادات ثلج على هذه المناطِق الأساسية على تبريد جسمك وخفض درجة حرارتك الأساسية. يشير الخبراء إلى أن تكييف الهواء هو واحد من أكبر عوامل الوقاية من ضربة الشمس وحالات الوفاة الناتجة عن ارتفاع درجات الحرارة. إذا لم يكن لديك جهاز لتكييف الهواء في منزلك، حاول البقاء عند صديق أو قريب خلال نوبات الجو الحارة أو الرطبة، أو الاتصال بمركز الصحة المحلي لإيجاد مأوى مكيف الهواء بالقرب منك. كلما تبخر السائل من الجسم – في هذه الحالة السائل هو العرق – تتبخر الجزيئات السائلة بشكل أسرع. وبما أن درجة حرارة الجو عمومًا أكثر برودة من درجة حرارة جلدك، فالجلوس أمام هواء المروحة مباشرة أثناء التعرق يمكن أن يساعد في خفض درجة حرارة الجسم. إذا كنت لا تعرق بشكل يكفي لخفض درجة حرارة جسمك بسبب السن أو المشاكل الصحية، يمكنك رش جسمك بالماء البارد أثناء جلوسك أمام المروحة. فقط املأ زجاجة رذاذ من الصنبور ورش جسمك بالماء حسب الحاجة أثناء جلوسك أمام المروحة....

Summary in Russian:

Пейте прохладные напитки. Рассасывайте кусочки льда. Примите холодную ванну или душ. Положите пакеты со льдом на тело. Отдохните в помещении с включенным кондиционером. Сядьте напротив вентилятора. Примите жаропонижающий препарат.


Article in Arabic: يُعتَقد أن هناك أنواع محددة من شاي الأعشاب تساعد في تقليل نسبة الكرياتينين في الدم. الدراسات التي تدعم هذا الاعتقاد محدودة جدًا ولكن لم يتم دحض هذه النظرية أيضًا.  اشرب كوبين (250 مل لكل كوب) تقريبًا من مشروبات الأعشاب يوميًا. تشمل أنواع الأعشاب التي تستحق الفحص أوراق نبات القراص وجذور الهندباء. الفكرة في هذه الأنواع من الأعشاب هي تحفيز الكلى وجعلها تزيد من إنتاج البول وبالتالي تزداد كمية الكرياتينين المطرودة من الجسم. تساعد أوراق القراص في زيادة الإفراز الكلوي مما سيساعد في منع ارتفاع نسبة الكرياتينين. يحتوي القراص على الهيستامين والفلافونويدات مما قد يساعد في زيادة تدفق الدم للكلى وبالتالي زيادة ترشيح البول. يمكن تناول القراص في صورة دواء أو شربه كشاي. المريمية عشبة يمكنها زيادة معدّل الترشيح الكبيبي، مما يسهّل تقليل الكيراتينين. تحتوي المريمية على ليثوسبيرمات ب الذي يعزّز وظائف الكلى.  التقِ بطبيبك لمناقشة الاستخدامات الممكنة للمريمية. لا تتناولها بدون استشارة الطبيب.

Summary in Russian:

Пейте травяные чаи. Попробуйте добавки с крапивой. Обсудите с врачом, стоит ли вам принимать шалфей.


Article in Arabic: يُعد أحلام اليقظة أو التخيل أمر جيد، ولكن يجب ألا يسيطر التخيل على حياتك بالكامل. إذا وجدت نفسك تتهرب من الخروج في المواقف الاجتماعية أو تتجنب العلاقات الحقيقية، فاعلم أن حبك يقودك إلى مكان غير صحى تمامًا. إذا كنت غير قادر على كبح جماح تخيلك بنفسك، يمكنك الاستعانة بالعلاج أو مضادات الاكتئاب للمساعدة في التحرر من قيود التخيل. ناقش هذا الخيار مع الدكتور إذا كنت قلقًا بشأن قدرتك على متابعة عملك. في نهاية المطاف، أنت تكن بمشاعر لشخص غير موجود في الواقع. تأكد من وضوح هذه الحقيقة في ذهنك حتى إذا كان ذلك يعني أن تُعيد الكلام مرارًا وتكرارًا.   حاول البحث عن عيوب الشخصية التي تنال إعجابك أو الجوانب السلبية فيها. إذا كان ليس لديه أي عيوب، فهذه نقطة سلبية في حد ذاتها. لا يوجد شخص مثالي ولن تكون جيدًا في علاقة حقيقية حيث لا يوجد أي شيء خاطئ مع شريكك.   يساعدك أحيانًا أن تسمع هذه الأشياء من الآخرين لجعلها تبدو أكثر واقعية. ناقش رغبتك في إبعاد نفسك عن العالم الخيالي مع أصدقائك. يمكنهم مساعدتك في معرفة أشياء حقيقية وأخرى خيالية. تصور العديد من الشخصيات الخيالية صورًا نمطيًا لأشخاص واقعيين خاصة في الخيال المرئي. من الطرق الجيدة للتخلص من سيطرة الشخثية عليك هو أن تتذكر أنها مجرد تصوير للواقع. ليس بالضرورة أن يكون الأشخاص الحقيقين مثاليين أو رومانسيين أو أذكياء أو أسوياء (أو أي صفة تختارها) كما هو الحال بالنسبة للشخصية الخيالية. هذه الخطوة مهمة أيضًا عند التفكير في كيفية تفاعلك مع الشخصيات التي لا تُعجبك. يتم تصوير أنواع محددة من الأشخاص بطرق معينة لاكتشاف رد فعلك. على سبيل المثال، يمكن أن يتم تصوير شخصية المعلم كشخص كبير في السن غريب الأطوار يرغب أن يرسب طلابه. على الرغم من وجود بعض المدرسين بهذه الكيفية، فإن ذلك لا يُمثلهم بالكاد ولا يجب أن يؤثر على الطريقة التي تتعامل بها مع المدرسين الحقيقين وخاصة هؤلاء اللطفاء وصغار السن. هذه نصيحة جيدة لإنهاء العلاقات مع الأشخاص في الواقع أيضًا. إذا أردت التوقف عن التفكير بشخص ما أو الاهتمام به، فأبعده عن حياتك تمامًا. سيمنحك ذلك المساحة لتنمو وتتطور وسيمكنك من أن تحيا حياتك بدون ذلك الشخص. تجنب قراءة الكتب أو مشاهدة العروض أو الأفلام أو القيام بأي شيء يشتمل على هذه الشخصية. يعني ذلك أيضًا تجنب المواقع الإلكترونية التي تتحدث عن هذا العالم الخيالي. لن ترغب بالطبع أن تتبع حبيبك السابق على...

Summary in Russian:

Подумайте о том, как чувства к вымышленному герою влияют на вашу жизнь. Помните, что персонажа, к которому вы испытываете чувства, не существует. Помните о стереотипах. Вычеркните вымышленного персонажа из своей жизни.


Article in Arabic: يُعد أسهل بديل لبيكربونات الصوديوم هو البيكنج بودر. في حالة توافر بيكنج بودر في خزانتك، أضيفيه في الوصفة بحيث تكون كميته ثلاثة أضعاف البيكربونات الصوديوم. على سبيل المثال، إذا احتاجت وصفتك ملعقة صغيرة من بيكربونات الصوديوم، أضيفي ثلاثة ملاعق صغيرة من البيكنج بودر في الوصفة. يمكنك استخدام البكينج بودر بدلًا من بيكربونات الصوديوم في أي وصفة تتطلبه. في حالة نفاذ البيكنج بودر أيضًا من خزانتك، ابحثي عن دقيق ذاتي الاختمار لاستخدامه في الوصفة. يحتوي الدقيق ذاتي الاختمار على كمية قليلة من البيكنج بودر، لذلك يمكن استخدامه كبديل لبيكربونات الصوديوم أيضًا. استبدلي الدقيق العادي في الوصفة بالدقيق ذاتي الاختمار. في حالة عدم توافر البيكنج بودر كبديل في الوصفة، ابحثي في الخزانة الطبية على بيكربونات البوتاسيوم. يُستخدم هذا الدواء لعلاج بعض الحالات المرضية مثل الارتجاع الحمضي أو ارتفاع ضغط الدم. أضيفي ملعقة صغيرة من بيكربونات البوتاسيوم مع ثلاث ملاعق صغيرة من الملح عوضًا عن كل ملعقة صغيرة من بيكربونات الصوديوم في الوصفة. يُجدي هذا البديل بشكل فعال عند خبز بسكويت الكوكيز، ولكن لا يكون هذا البديل فعالًا في وصفات مثل الكيك والبان كيك والفطائر المدورة (المافن) والمخبوزات الأخرى.

Summary in Russian:

Используйте тройную порцию разрыхлителя. Используйте самоподнимающуюся муку. Смешайте бикарбонат калия и соль.


Article in Arabic: يُعد أصعب جزء في بدء خدمة التنظيف الخاصة بك هو الحصول على العملاء الأوائل لتقديم خدماتك لهم، حيث أن الفئة الغالبة من العملاء لديهم الرغبة في معرفة الفترة التي مارست فيها العمل لمنحك الثقة على أنفسهم وممتلكاتهم فإنهم يطلبون الحصول على بعض التأكيدات على ذلك. هنا يأتي تحدي كونك جديدًا في العمل فأنت لا تملك أي مراجع أو خبرة ليعاينها العميل، لذا فيمكنك أن تتخطى هذا الأمر بأن تطلب من أفراد العائلة والأصدقاء أن تنظف منازلهم ومن ثم تحصل على الإذن لكي تستخدم عملك لديهم كمرجع للعملاء الجدد. يمكنك أن تقوم بعمل عظيم في منزلهم حتى تثبت لهم أحقيتك في الحصول على تقييم مرتفع.  قم بإخبار العميل بأنك جديد في العمل، لكن أخبره بأنك قد بحثت بدقة في جميع جوانب أعمال التنظيف وحصلت على التدريبات اللازمة، وتستطيع تغطية كل احتياجات التنظيف بما في ذلك التنظيف الأخضر "صديق البيئة" أو تنظيف الأماكن الصعبة. يحتاج ذلك إجراء بحوث مسبقة لكنه يستحق بذل الجهد. اعمل على التأكيد لعملائك أنك تعرف ماذا تفعل، وأنك قادر تمامًا على تنظيف المنزل بالمواصفات التي يريدونها. تمتع بالثقة اللازمة، فالعملاء يحترمون الثقة وذلك يخفف من مخاوفهم ويتيح لهم الشعور بأن مسكنهم بين يدٍ أمينة. احصل على المراجعة الشخصية لطمأنة العملاء ولتثبت أنك شخص يعتمد عليه. اذهب لإجراء الفحص الجنائي الذي قد يكون أمرًا ضروريًا في بعض المدن من أجل إنشاء عملك الخاص. فكر في تقديم خصم لعميلك الأول حيث إن إتباع ذلك النهج يثبت مدى جدارتك ومدى امتياز خدماتك. اعمل على تقديم أفضل خدمة يمكنك الوصول إليها عندما تقوم بتنظيف منزل أول عميل. لا يتعلق الأمر بسرعة إنجاز العمل، حيث إن التنظيف بكفاءة يحتاج وقتًا طويلًا، لكنك ستحقق هدفك فيما بعد بعمل تنظيف شامل في وقت قصير. في البداية قد تحتاج لأن تكون منعزلًا بنفسك وتنجز العمل في وقت أطول مما كنت ترغب فيه، حتى تصل إلى نظام عمل فعال يساعدك في الوصول إلى الإيقاع الأمثل سريعًا. بعدما تنتهي من التنظيف ومن التحقق من جميع الغرف لتتأكد من عدم ترك أي شيء، اعمل على إبهار هؤلاء العملاء وكُن مستعدًا لمشاركتهم الرأي في عملك في دائرتهم الاجتماعية المقربة. تحدث عن آمالك في توسيع عملك بحماس، لكن لا تتحول إلى شخص متغطرس، ستجد أن العديد من العملاء على استعداد لإخبار الآخرين عن مدى كفاءة عملك. قم بطمأنة العملاء الحاليين وأخبرهم بأنك لن تقوم بترك منازلهم، فبعض العملاء...

Summary in Russian:

Привлечение первых клиентов – самая трудная задача, стоящая перед молодой компанией. При чистке дома ваших первых клиентов сделайте работу такого высокого качества, на которое только способны. Расскажите вашим первым клиентам о ваших надеждах на расширение бизнеса и намекните им, что вы ищите новых клиентов.


Article in Arabic: يُعد إكمال المربع طريقة أخرى لإيجاد رأس المعادلة التربيعية. وعندما تصل إلى النهاية في هذه الطريقة، ستتمكن على الفور من إيجاد الإحداثيّين x وy (السيني والصادي)، بدلاً من إدخال الإحداثي x مرة أخرى في المعادلة الأصلية. لنفترض أنك تعمل على حلّ المعادلة التربيعية التالية: "x2 + 4x + 1 = 0". في هذه الحالة، يساوي مُعامِل الحد x2 1، لذا يمكنك تجاوز هذه الخطوة. علمًا بأن قِسمة كل حد على 1 لن يغيّر أي شيء. الحد الثابت هو الحد الذي لا يليه مُعامِل. وعليه، فإن الحد الثابت في هذه الحالة هو "1". انقل 1 إلى الجانب الآخر للمعادلة من خلال طرح 1 من كلا الجانبين. إليك طريقة القيام بذلك:  x2 + 4x + 1 = صفر x2 + 4x + 1 -1 = صفر - 1 x2 + 4x = - 1 للقيام بذلك، ما عليك سوى إيجاد "(b/2)2" وإضافة الناتج لكلٍ من جانبيّ المعادلة. أدخِل "4" لـ "b"، حيث يمثل "4x" الحد-b لهذه المعادلة. (4/2)2 = 22 = 4. والآن، أضِف 4 لكلٍ من جانبيّ المعادلة للحصول على ما يلي:  x2 + 4x + 4 = -1 + 4 x2 + 4x + 4 = 3 ستجد الآن أن x2 + 4x + 4 يشكل مربعًا كاملاً. كما يمكن إعادة كتابته على النحو التالي (x + 2)2 = 3 يمكنك إيجاد الإحداثي x بمجرد تعيين (x + 2)2 بحيث يساوي صفر. لذلك عندما يساوي (x + 2)2 = صفر، فماذا ستكون قيمة x؟ يجب أن تكون قيمة المتغيّر x -2 لموازنة +2، وبالتالي يساوي الإحداثي x -2. علمًا بأن الإحداثي y يمثل ببساطة الحد الثابت في الجانب الآخر للمعادلة. وبالتالي يساوي الإحداثي y = 3. كما يمكنك اختصار الأمر بمجرد سحب الإشارة المقابلة للعدد الموجود داخل القوسين للحصول على الإحداثي x. وبالتالي يكون رأس المعادلة x2 + 4x + 1 = (-2، -3)

Summary in Russian:

Запишите уравнение. Разделите каждый коэффициент на коэффициент при x2. Перенесите постоянную в правую часть уравнения. Дополните до полного квадрата левую часть уравнения. Упрощаем левую часть уравнения. Используйте его для нахождения координат x и y.


Article in Arabic: يُعد إلغاء الاتفاقات علامة تحذيرية على وجود خطب ما. قد تكون الظروف مسؤولة عن سبب حقيقي لتفويت موعد، ولكن إن تكرر الأمر في أكثر من 50% من المواعيد فذلك أمرٌ خطر.   عندما تكرر الفتاة إلغاء المواعيد أو تكون منشغلة على الدوام فهي ترسل رسالة واضحة. ستكون الفتاة المهتمة بك متاحة وتحاول قضاء وقت معك، لذا إن وجدت خليلتك تدأب على إلغاء الاتفاقات فهذه علامة. إن رأيت نمطًا من المواعيد الملغاة أو إن كانت لديها خطط أخرى فقد حان الوقت لخوض حديث صريح. إن كانت تدعو صديقاتها دائمًا للقائكما في المواعيد أو تقترح حضور مواعيد مزدوجة فقد تكون هذه علامة على عدم رغبتها في البقاء معك وحيدة بعد الآن. إن كانت تتركك دائمًا في غرفة للحديث إلى مجموعة أخرى من الناس، فقد تكون هذه علامة على عدم استمتاعها بقضاء الوقت معك بعد الآن، كما أن الذهاب للحفلات واللقاءات الاجتماعية دون دعوتك هو علامة على وجود خطبٍ ما بالعلاقة.

Summary in Russian:

Следите за тем, как часто она отменяет ваши свидания или говорит, что очень занята. Обратите внимание на то, какие свидания ей нравятся. Обратите внимание на ее поведение, когда она с вами на каком-то мероприятии, например, на вечеринке.


Article in Arabic: يُعد إنقاص 12 كجم في شهرين هدفًا قاسيًا على صحتك بشكل عام. لذلك من الأفضل أن تستشير طبيبك قبل أن تبدأ في برنامج إنقاص الوزن الخاص بك أيًا كان نوع الأنظمة الغذائية أو الأنشطة الرياضية التي ستقوم بها.  غالبًا ما يكون المزج بين النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية والكثير من التمرينات الرياضية آمنًا بالنسبة لمعظم الأشخاص، لكن الأفضل أن تخبر طبيبك عن نوع النظام الغذائي والرياضي اللذيْن ستتبعهما، لأنه من يستطيع أن يخبرك إذا كان ما ستقوم به آمنًا بالنسبة لحالتك الصحية أم لا. تحدَّث مع طبيب متخصص في التغذية، فهو من يستطيع إرشادك لأنماط تناول الطعام التي تساعدك على الوصول لهدفك، كما بإمكانه أن يحدد لك نظامًا غذائيًا مخصصًا لحالتك بما في ذلك الأطعمة التي تتناولها والأطعمة التي تتجنبها. ناقش طبيبك عما إذا كان هدفك قابل للتحقيق فعلًا أم لا، فالشخص الذي لديه حوالي 22 كجم من الوزن الزائد بإمكانه إنقاص حوالي 12 كجم منهم في غضون شهرين، لكن الشخص الذي لديه حوالي 9 كجم من الوزن الزائد لا يمكنه ذلك. كما أن هدف إنقاص 12 كجم هدف غير واقعي بالنسبة للأشخاص الذين لديهم وزن زائد (مثل أصحاب مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 25 وهم دون التاسعة والعشرين من عمرهم). هذا بالإضافة إلى أنه إن كنت تعاني من السِمنة (أي يزيد مؤشر كتلة الجسم عن 30) فقد يكون صعبًا عليك أن تقوم بالتمرينات الرياضية اللازمة من أجل تحقيق هذا الهدف؛ إذ إن الركض والهرولة وتمرينات الأيروبكس وجميع التمرينات التي تتطلب مجهودًا كبيرًا قد تتسبب في الإرهاق الكبير لشخص يعاني من السِمنة. بالإضافة إلى ذلك يجب أن تتناقش مع طبيبك بخصوص الأنظمة الغذائية التي تضمن إنقاص الوزن السريع، لأن إنقاص الوزن بسرعة ثم اكتسابه مرة أخرى يتسبب في مخاطر صحية حقيقية، بل إنه يُعد أمرًا خطيرًا فعلًا، لأنك قد تعرض نفسك حينها لخطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري وتلف الشرايين وإنقاص الطاقة وضمور العضلات وزيادة نسبة الدهون في الجسم. يعتبر كتابة يومياتك فيما يتعلق بالأطعمة التي تتناولها والأنشطة الرياضية التي تقوم خطوةً جيدةً للغاية. استخدم قلمًا وورقة أو تطبيق على هاتفك الذكي لتتعقب التقدم الذي تحرزه بشأن إنقاص الوزن.  سجِّل كل شيء تتناوله في يومياتك لأن هذا الأمر يساعدك على الالتزام بنظامك الغذائي المحدد، كما أنه يمدَّك بالمعلومات في حالة إذا لم تصل للنتائج المرجوة، إذ يمكنك حينها أن تعود لما...

Summary in Russian:

Проконсультируйтесь с врачом. Заведите дневник. Обеспечьте себя поддержкой. Составьте план питания и тренировок.


Article in Arabic: يُعد احترام الوالدين أمرًا غاية في الأهمية،فأحيانًا يراقب أخوتك الصغار طريقتك في التعامل مع الوالدين ليحددوا بدورهم طريقتهم في التعامل. احترمي القواعد التي وضعها والديْكِ ولا تجادليهما كثيرًا ودائمًا أظهري احترامك لهما.  أظهري احترامك للأشخاص من حولك، احترمي المعلمين وكبار السن وغيرهم من البالغين. حافظي على نظافة غرفتك وعودي إلى المنزل قبل الموعد المحدد للعودة واتبعي غير ذلك من القواعد. شجّعي أخوتك للقيام بنفس الشيء وأخبريهم أن اتباع القوانين أمرٌ هام. يمكنك مثلًا قول "أعلم أنه من المزعج أن تخبرنا أمنا بضرورة تنظيف غرفتنا طوال الوقت، لكنه من الرائع أن تكون الغرفة نظيفة ومرتبة وهذا يجعل أمنا سعيدة للغاية." لا تقتربي للكحوليات أو المخدرات واحرصي على عدم نشر أي محتوى قد يُشعر أهلك بالإحراج على صفحتك الشخصية عبر الإنترنت. عِفّي لسانك ولا تتلفظي بالشتائم أو تذكري الآخرين بسوء أمام أخوتك الصغار وكوني لهم مثالًا يُحتذى به. وضّحي لأخوتك أهمية المشاركة في الأعمال المنزلية، حافظي على نظافة غرفتك مع تنظيف غرفة المعيشة أيضًا. اغسلي الصحون وأخرجي القمامة وشاركي في الطبخ إذا كانت لديكِ المهارة.  شجّعيهم على تنفيذ مهامهم المنزلية مثلك. يمكنك إضافة بعض المرح إلى العمل إذا كان سنهم صغيرًا كتشغيل بعض الموسيقى الراقصة أثناء التنظيف. يُمكن للأخت الكُبرى أيضًا التصرف على نحو خاطئ، وعندها يجب عليكِ الاعتذار فورًا. تحلّي بالصدق والأمانة عند الاعتذار وخذي خطوات جدية لمنع تكرار نفس الخطأ. يمكنك مثلًا قول "أعتذر عن السخرية من فستانك يا أختي الصغيرة، ما كان عليّ التفوّه بهذا. أعدكِ أنني لن أسخر من ملابسكِ مرة أخرى." تدخلي إذا رأيتِ شخصًا ما يتنمر على أختك أو يضايقها ولا تسمحي لأحد بالتعرض لها أو إيذائها. ادفعي عنها الخطر لتعلم أنكِ دائمًا تحمين ظهرها.  يمكنك إذا وجدتي شخصًا يتنمر على أختك الصغرى قول "ابتعد عنها! اذهب وضايق من هم في مثل حجمك." اذهبي لشخصٍ مسئول إذا تعرضت أختك لضرر جسدي. لا تتركيها بمفردها أبدًا بل اطلبي العون. قفي في صف أخوكِ أمام والديكِ إذا تطلب الأمر. يمكنكِ إذا اعتقدتِ أن والديكِ شديدا الصرامة في التعامل معه أن تقولي "أعلم أن يوسف ما كان عليه العودة بعد الموعد المحدد ولكنني أعرف أنها غلطة غير مقصودة وأنه لم يُقحم نفسه في المشكلات. أعتقد أنه من الأفضل التعامل معه ببعض اللطف فهو اعتذر بالفعل." تترك كلماتك أثرًا كبيرًا...

Summary in Russian:

Слушайте родителей. Ведите себя ответственно. Помогайте по дому. Извиняйтесь, если вы не правы. Заступайтесь за своих младших братьев и сестер. Говорите своим младшим братьям и сестрам добрые слова. Хорошо учитесь и усердно работайте. Будьте честны.


Article in Arabic: يُعد استخدام الشمس من أسهل والطرق لتدفئة الغرفة، إذ أن الشمس هي مدفأة الطبيعة الأصلية. أنت بحاجة لدخول أكبر كم ممكن من ضوء الشمس طوال النهار وحبس الحرارة داخل الغرفة ليلًا. ستحتاج أيضًا إلى معرفة أي النوافذ لديك تسمح بدخول أكبر قدر من ضوء الشمس. هذه النوافذ على الأغلب هي التي تواجه اتجاه الشمال إن كنت تعيش في نصف الكرة الأرضية الجنوبي، أو النوافذ التي تواجه اتجاه الجنوب إن كنت تعيش في النصف الشمالي.  إليك المواعيد التي قد تود الاستفادة منها:    صباحًا: أغلق كل نوافذ الغرفة صباحًا قبل المغادرة للعمل أو المدرسة، وافتح جميع الستائر.  في فترة الظهيرة: اترك الستائر مفتوحة طيلة فترة الظهيرة، ثم أغلقها عند غروب الشمس.  مساءً: أبقِ الستائر والنوافذ مغلقة ليلًا من أجل الحفاظ على الحرارة. في عالم أصبح فيه تأثير الممارسات المنزلية على المناخ مصدر قلق أكبر، يسود التوجه العام هذه الأيام نحو العناية بتدفئة الشخص لا المكان الذي يتواجد به. يكمن الحل في ارتداء سترة أو معطف أو سروال رياضي داخل المنزل، ولن يكلفك هذا شيئًا بعكس مصادر التدفئة الأخرى.  إن كانت غرفتك باردة ليلًا، ارتد ملابس ثقيلة في هذا الوقت. يجد البعض ارتداء الملابس الثقيلة مقيدًا للحركة وغير مريح، لذا عليك بالسراويل الرياضية والكنزة ذات غطاء الرأس. تمدك هذه الأنواع من الملابس بالدفء الذي تحتاجه، كما أنها مريحة للغاية. تحتفظ الملابس ذات الأقمشة الصناعية بالحرارة، لذا يبتعد الجميع عنها صيفًا. عليك بارتداء هذه الملابس المصنوعة من أنسجة البوليستر والرايون. لا يوجد أسوأ وأصعب من الاضطرار للنوم في غرفة قارسة البرودة، سوى أن تكون درجة الحرارة في سريرك نفسه أقل وأقل! نرغب جميعًا في سرير دافئ عند الإيواء إليه في ليالي الشتاء القارسة، ولكن كيف يمكن أن يتحقق ذلك؟ دفء سريرك مسبقًا قبل موعد النوم بالاستعانة بزجاجة من الماء الساخن؛ املأ الزجاجة بالماء الساخن وأغلقها جيدًا، ثم ضعها تحت الغطاء في منتصف السرير قبل ميعاد نومك بربع ساعة. ستفقد الزجاجة حرارتها وتنقلها للسرير.   تتاح زجاجات المياه الطبية في معظم الصيدليات، ولا يزيد سعرها عن 250 جنيهًا مصريًا. إن كنت ستستخدم الميكروويف في تسخين المياه، تأكد من وضعها في إناء خزفي أو زجاجي يُسمح بوضعه هناك. قد يتفاجأ المرء أثناء محاولته لتدفئة الغرفة بتيار هواء مجهول المصدر، ينتج هذا عن وجود فجوة يتسرب منها الهواء للغرفة. يمكنك...

Summary in Russian:

Используйте окна и жалюзи для согрева помещения солнечным светом. Носите многослойную одежду. Положите в постель грелку. Закройте вытяжки. Извлеките максимальную пользу из существующих в доме обогревателей, радиаторов. Пригласите друзей. Подуйте феном на постель.


Article in Arabic: يُعد استنشاق الروائح النفاذة بشكل يومي إحدى الطرق العلاجية والتي تُسمى "العلاج بالروائح"، والتي تعمل على زيادة عدد مستقبلات الشم في الأنف، وتُحسن من حاسة الشم خاصتك مع مرور الوقت.  اختر بعض الروائح النفاذة التي تحب أن تشمها، وقم بشمها لبضع دقائق كل يوم. ستشعر بالنتيجة عقب أسابيع من التدريب، عندما تستطيع تمييز الفروق بين هذه الروائح المختلفة.  استخدم الزيوت الطبيعية ذات الرائحة النفاذة في هذه التجربة. من أمثلة هذه الزيوت: زيت الأرز، زيت أعشاب الليمون، الفانيليا، وزيت الغرنوقي "زهرة إبرة الراعي". يمكنك أيضًا استخدام بعض المواد الأخرى لتدريب حاسة الشم خاصتك. احضر مجموعة من البرطمانات وضع بكل منها إحدى المواد الآتية: حبوب القهوة، أوراق الريحان المجففة، قطرات من غسول الشعر المفضل بالنسبة لك، وغيرها من المكونات. تأكد من غلق البرطمانات بإحكام أثناء عدم استخدامها. أثناء هذا التدريب، تأكد من شم الروائح بشكل سريع حتى تتجنب إصابة حاسة الشم بالإرهاق. من التدريبات الأخرى لتقوية حاسة الشم، أن تقوم بإغلاق عينيك والبدء في محاولة تمييز الروائح المحيطة. يستلزم هذا التدريب بعض الوقت لتصل إلى مرحلة دقيقة من التمييز بين الروائح.  ابدأ ببعض الروائح المختلفة سهلة التمييز مثل: الشيكولاتة، الفانيليا، القرفة، البوربون، عصير البرتقال، وشاي النعناع. مع مرور الوقت اختر روائح أكثر صعوبة في تمييزها من بعضها البعض، على سبيل المثال حاول التمييز بين رائحة الفراولة، الكرز، والتوت، أو ما بين الليمون والليمون الحامض والجريب فروت. عندما تقوم بوصف الروائح بصوت واضح، فإن ذلك يزيد من حدة تمييزك لها لاحقًا.تدرب على وصف الروائح أثناء الشم، قم بوصفها بلغة مميزة كما يصف النبيذ الشخص الخبير. قم بالحديث عن الروائح اليومية التي تتعرض لها. صف الفروق الدقيقة التي تستشعرها عند شم طعام العشاء، مثل رائحة المكونات التي تدخل في تحضير الطعام. على سبيل المثال: "رائحة الذرة في التورتيلا المكسيكية، الرائحة النفاذة لحشوة لحم الخنزير، رائحة الليمون الحمضية، وغيرها." اذهب للركض وملاحظة الروائح المختلفة المحيطة بك، فعندما تقوم بالتعرق تساعد الرطوبة التي تزداد في أنسجة الأنف على تقوية حاسة الشم خاصتك. يُعد نقص الزنك في الطعام أحد عوامل ضعف حاسة الشم. تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بالزنك مثل لحم الماعز، السكالوب، بذور القرع، السمسم، والشوفان. بعض الأدوية يكون...

Summary in Russian:

Вдыхайте сильные запахи каждый день. Закройте глаза и вдохните. Описывайте ароматы вслух. Работайте до седьмого пота. Ешьте больше цинка. Проверьте свои лекарства. Вылечите аллергию. Бросьте курить.


Article in Arabic: يُعد الألم أول دليل على وجود كسر بعظام اليد حيث يعتمد حجم الألم الذي يصيبك على درجة كسر عظامك. لابد أن تعامل إصبعك بحرص بعد إصابته بالكسر وأن تضع مدى الألم نصب عينيك.  اعرف أنه من الصعب تحديد كسر الأصابع بشكل دقيق لأن من أعراض التمزق والالتواء الشعور أيضًا بالألم أثناء حركة الإصبع. انظر إلى أي أعراض أخرى تنتابك أو اسعَ إلى المتابعة الطبية إذا كنت غير متأكدٍ من شدة إصابتك. قد تلاحظ وجود ألم حقيقي يتبعه ورم أو كدمة بعد كسر إصبعك ويُعد هذا جزءًا من استجابة جسدك للإصابة بعد حالة الكسر حيث ينشط الالتهابات مما يؤدي إلى تجمع السوائل في الأنسجة المحيطة.  لاحظ أن عادة ما يتبع التورم وجود كدمات. غالبًا ما يحدث هذا عند تورم أو انفجار الشعيرات الدموية الموجود حول مكان الإصابة، وذلك استجابة لزيادة ضغط السوائل.  اعلم أنه من الصعب معرفة إذا كان إصبعك قد تعرض للكسر بالفعل في بداية الأمر لمجرد أنك لا تستطيع تحريكه. بعد محاولتك تحريكه قد تبدأ الكدمات وكذلك بعض التورم في الظهور وربما ينتشر التورم إلى أصابع أخرى أو إلى أسفل كف اليد. ستلاحظ وجود الورم والكدمات بعد 5 إلى 10 دقائق بعدما تشعر بالألم في بداية الأمر في إصبعك. قد يكون الورم البسيط أو اختفاء الكدمة في الحال دليلًا على وجود التواء في مفاصل اليد وليس كسرها. يتضمن كسر العظام وجود كسر عظمة في مكان ما أو كسر في أكثر من مكان مما يؤدي لحدوث تشوه في العظام وعدم تساوي في عظم الإصبع خاصة عندما أشارته إلى اتجاه ما.  تأكد من وجود كسر في عظم الإصبع في حالة عدم اتساق العظم فيه. لن تسطع تحريك إصبعك إذا كان مكسورًا لأن أجزاء العظم لن تكن متصلة. اعرف أنه من المرجح أيضًا أن تسبب الكدمات والورم آلامًا في حركة إصبعك عند إصابتك بالكسر فيه. اذهب إلى أقرب قسم للطوارئ الطبية إذا كنت تشعر بإصابتك بكسر في عظم إصبعك. يُعد كسر العظام من الإصابات المُعقدة كما أن خطورته تجعل أعراضها الخارجية لا تتضح بسهولة. تتطلب بعض كسور العظام علاجًا فعالًا وصحيحًا لذا إذا كنت غير متأكد من إصابتك بكسر في عظم إصبعك، من الأفضل استشارة الطبيب في حال.  اسعَ إلى اتخاذ كافة متطلبات الرعاية الطبية إذا كنت تعاني من ألم شديد أو تورم أو ظهور أية كدمات وكذلك إذا شعرت بوجود تشوه في مظهر عظام إصبعك أو انخفاض قدرتك على حركة الإصبع.  يجب على الأطفال المُصابين بكسر في عظام أصابعهم أن تتم متابعتهم طبيًا حيث إن عظام الأطفال أكثر...

Summary in Russian:

Обратите внимание на боль и повышенную чувствительность. Обратите внимание на припухлость и кровоподтек. Присмотритесь к деформации пальца и невозможности пошевелить им. Знайте, когда следует обратиться за медицинской помощью.


Article in Arabic: يُعد البيريثرين مبيد حشري طبيعي آمن نسبيًا حيث يُستمد من زهور الأقحوان.هناك أيضًا أشكال صناعية مصنوعة من نفس المواد الكيميائية مثل مادة البريثرويد وهي مادة تُنتج طبيعيًا. الرش على المداخل يمنع الذباب من دخول المنزل. بالإضافة إلى رش المداخل، يمكنك أيضًا رش رذاذ البريثرين على الذباب مباشرة لقتله سريعًا. ولكن انتبه إلى عدم استخدام منتجات البريثرين في منطقة تواجد الطعام أو في مناطق إعداده. على الرغم من أن البريثرين آمن نسبيًا، لكنه لا يزال يشكل ضررًا على البشر أو الحيوانات الأليفة في حالة ابتلاعه أو استنشاقه بكميات كبيرة. اتبع تعليمات السلامة الصادرة من الشركة المصنعة بعناية. يوجد العديد من أنواع طُعم الذباب التجاري المتوفرة في الأسواق. يأكل الذباب الطُعم ويُصاب بالتسمم بسبب مكونات المبيد الحشري. يمكن شراء طًعم الذباب على هيئة مصائد ما قبل الطُعم أو حبيبات أو محاليل سائلة يتم وضعها في أماكن تجمع الذباب.  أشهر أشكال طُعم الذباب هو أورثو لاصق النافذة لقتل الذباب وحماية المنزل. يتم لصق هذه الملصقات على النوافذ الزجاجية. يأكل الذباب طلاء المبيد الموجود على اللاصق ويموت على النافذة عادة أو بالقرب منها. طُعم الذباب قد يكون خطيرًا على الحيوانات الأليفة والأطفال لذلك تأكد من اتباع تعليمات السلامة للشركة المصنعة واستخدامهم في أماكن يصعب الوصول إليها من قبل الأطفال والحيوانات الأليفة.

Summary in Russian:

Опрыскайте дверные проемы пиретриновым спреем. Убивайте мух непосредственно пиретриновым спреем. Используйте инсектицидную приманку для мух.


Article in Arabic: يُعد التواصل هو حجر الأساس في القيادة الناجحة فهو الركن الثابت في جميع الخصائص المُتعلقة بالقيادة، يبدأ ذلك بتفعيل لغة الحوار الإيجابي فيما يتعلق بالمشكلات والحلول. هُناك بالطبع أساليب متعددة في القيادة ولكن الشخص الذي يحد من التواصل ويرفض النقاشات عادة ما يخسر دعم الفريق سريعًا.   شجع على طرح الأسئلة المفتوحة بدلاً من الأسئلة المُحددة مُسبقًا، ابدأ بنفسك! سلّط الضوء على نقاط الاتفاق أولاً قبل نقاط الاختلاف. لا تتسم بالغطرسة واحرص على خلق بيئة عمل منفتحة قائمة على حرية الرأي دون خوف. تدل لغة الجسد الإيجابية على اتسامك بالحيوية والانفتاح والتعاون، كما أنها تساهم في خلق انطباع جيد لدى الآخرين عند قيامك بالتحدث وبالطبع تزيد من فعالية وقوة الكلمات. من الضروري أن تتسق لغة جسدك مع حديثك فلا يمكن أن تطلب من شخصٍ ما القيام بمهمة عمل بينما توجه ناظريك للأرض، عليك أن تنظر إلى عينيه بشكل مُنفتح ومتواصل.  حافظ على التواصل البصري والوقوف مفرود الظهر في وضعية استرخاء لكل من جسدك ووجهك، هكذا تحافظ على لغة جسدك في حالة من الإيجابية والتوكيد.  حاول أن يكون لديك لغة الجسد المُتسقة مع القائد الجيد وتذكر أن لغة الجسد تُعبر عن شعورك الحقيقي. يجب عليك أن تكون مُستمعًا نشطًا إذا ما أردت التواصل جيدًا مع الآخرين، فمبجرد استماعك الجيد للغير تخلق رابطة بينك وبينه تُشجعه على الحديث معك وقت الحاجة. يُعد الاستماع النشط من سمات القائد الناجح ويرتبط بلغة الجسد ارتباطًا وثيقًا، لهذا حافظ على التواصل البصري مع الشخص الذي تستمع إليه. إليك بعض النصائح لتصبح مُستمعًا نشطًا:  لا تصدر الأحكام على الناس. انتبه جيدًا إلى الشخص الذي تستمع إليه. حاول فهم الآخر جيدًا قبل محاولة شرح موقفك أو رأيك. لا تقاطع الشخص دون الحاجة لذلك.

Summary in Russian:

Ведите эффективные диалоги. Не забывайте про позитивный язык тела. Будьте активным слушателем.


Article in Arabic: يُعد الركض أسلوبًا فعّالًا للتنفيس عن غضبك وإحباطك حيث يُحفز كل من تركيزك أثناء الركض والإندروفينات التي يتم إفرازها من تحسين مزاجك ونسيان شعورك بالإحباط. احرص على الإحماء الجيد وإطالة عضلاتك قبل الركض.  اختر طريقًا لطيفًا للركض. اركض عبر طريقٍ هادئ وخالٍ من المُشتتات حتى تزيد من الفوائد التي يوفرها لك الركض، اختر الركض بجوار بحيرة أو البحر أو أي بقعة هادئة في المدينة. اركض باستخدام الجرّاية للتنفيس عن غضبك. توفر لك الجرّاية فرصة الركض في المنزل دون الخروج لموقع آخر ويُمكن الاعتماد عليها في أي وقت ومهما كانت حالة الطقس في الخارج. انتبه إلى حالة المرور والمخاطر التي قد تقابلها في مسار ركضك المُحدد، انتبه إلى السيارات والأشخاص أثناء الركض. يُعد التدريب متقدم الشدة على فترات والمعروف باسم HIIT أو High-intensity interval training وسيلة فعّالة في التنفيس عن غضبك وإحباطك لأنه يتضمن فترات قصرة من التدريبات المختلفة. تعتمد هذه التدريبات على التدرب الشديد بنسبة ١٠٠٪ ومن ثم أخذ استراحة قصيرة واستكمال التدريب اللاحق، هذا يعني أنك ستُسخر غضبك بالكامل نحو فترات قصيرة من التدرب. جرّب تدريبات التاباتا Tabata للتنفيس عن غضبك وإحباطك. تعتمد تدريبات التاباتا على فترات قصيرة من التدريب الشديد تتبعها فترة راحة قصيرة ومن ثم استكمال التدرب الشديد مرة أخرى. تُعد تدريبات اليوجا من الأساليب الفعّالة في تسخير غضبك والتحكم به، قد تشعر بالغضب الشديد لدرجة عدم الرغبة في بدء التدرب ولهذا يُنصح بالانضمام لإحدى فصول اليوجا حتى لا تشغل بالك بالتفكير في البدايات وتولي تركيزك لتحويل طاقة الغضب إلى طاقة حركية إيجابية. يوفر لك فصل اليوجا حالة من الدعم بفضل الأشخاص المشاركين والمسئولين عن التدريب مما يساعدك في التنفيس عن الغضب.  جرّب تدريبات  التنفس العميق للتنفيس عن الغضب. تُعتبر تدريبات التنفس العميق جزء لا يتجزأ من ممارسة اليوجا وتساعدك في التنفيس عن غضبك. جرّب ممارسة وضعيات المحاربين للتنفيس عن غضبك من خلال بعض التحديات البدنية التي تضع هدفًا أمامك توجه غضبك نحوه. انضم لفصل اليوجا الحرارية للتنفيس عن غضبك من خلال التعرق. تسمح لك بعض مساحات تدريب اليوجا على استخدام القاعات إذا كانت متاحة، هذا مفيد في حالة لم ترغب بالانضمام في فصلٍ جماعي. تُعتبر الملاكمة وملاكمة الأرجل من الأساليب الممتازة للتنفيس عن غضبك حيث توفر لك فصول الملاكمة فرصة جيدة...

Summary in Russian:

Попробуйте обуздать свой гнев с помощью бега. Выполняйте интервальные упражнения, чтобы справиться с негативными эмоциями. Позанимайтесь йогой, чтобы перестать сердиться. Походите на секцию бокса. Катайтесь на велосипеде, чтобы справиться с негативными чувствами.


Article in Arabic: يُعد السفر عن طريق سفينة سياحية إلى القطب الجنوبي هي أكثر الطرق شيوعًا بشكل كبير. تختلف هذه الرحلات ولكنها عادة تستغرق ما بين 10 أيام إلى ثلاثة أسابيع. حسب ماكن عيشك يمكنك اتخاذ مسارات مختلفة لشبه الجزيرة وفقًا للمكان الذي غادرت منه. ميزة هذه الرحلات أنها توفر لك كل شيء على متن السفينة ويمكنك رؤية القارة القطبية الجنوبية والحياة البرية عليها عن قرب لفترة طويلة من الزمن. تغادر معظم هذه الرحلات إلى شبه الجزيرة القطبية الجنوبية من أوشوايا، تييرا ديل فويغو في الأرجنتين أو بورت ستانلي في جزر فوكلاند وعدد قليل من تلك الرحلات ينطلق من بونتا أريناس في تشيلي أو بوينس آيرس في الأرجنتين أو بويرتو مادرين في الأرجنتين أيضًا. يوجد أحجام مختلفة للسفن التي يمكنك السفر على متنها والتي تتراوح بين 45 مسافر للسفن الصغيرة وتصل إلى 280 مسافر للسفن الكبيرة. لكلاهما مميزات وعيوب. بشكل عام، كلما كانت السفينة أكبر، كلما كانت أكثر راحة ومجهزة بشكل أفضل. على الرغم من ذلك، على متن السفن الكبيرة تقل فرصتك في الهبوط على أرض القطب الجنوبي ورؤية الأشياء عن قرب.  في البحار العالية، السفن الأكبر هي أكثر راحة ولكن تضع الإرشادات الصارمة بشأن عدد الناس الذين يمكنهم زيارة الشاطئ حدًا لفرصتك في زيارته. تسمح لك السفن الأصغر بقضاء وقت أكبر على الشاطئ. تضع الإرشادات السياحية عددًا محددًا للمجموعات السياحية وهي 100 أفراد من كل مجموعة.  سيتم تسجيل كل القائمين على الرحلات السياحية ذات السُمعة الحسنة في الرابطة الدولية للقائمين على الرحلات إلى القطب الجنوبي، لذلك هذا المكان رائع لتستشيره أثناء التخطيط لرحلتك. إنهم يؤيدون السفر الذي يُعد صديق للبيئة إلى القطب الجنوبي.  تختلف التكلفة لهذه الرحلات ولكن يتوقع أن تدفع بين 20 ألف جنيه فصاعدًا حسب فترة الإقامة. من الممكن أيضًا استخدام اليخت للوصول إلى القطب الجنوبي ولكنه ليس شائعًا وهو متاح أكثر لأصحاب اليخوت المتخصصين أكثر من السياح العاديين. يوجد العديد من شركات اليخوت التي تقرها الرابطة الدولية للقائمين على الرحلات إلى القطب الجنوبي والتي يمكنك التواصل معها. عادة ما تنطلق اليخوت من أوشوايا أو ستانلي وهي فقط لهؤلاء الذين يتحلون بروح المغامرة والشجاعة.  لتلك السفن الأصغر، تكون الظروف أكثر غدرًا من السفن السياحية الأكبر.  هذا خيار مُكلف جدًا حيث من الممكن أن تبلغ تكلفة المسافر الواحد أكثر من 10 آلاف لليوم...

Summary in Russian:

Путешествуйте на круизном судне. Выберите крупное или небольшое круизное судно. Отправляйтесь в Антарктиду на яхте. Путешествуйте на французском научно-исследовательском судне.


Article in Arabic: يُعد الفحم والغاز الطبيعي من أكثر مصادر الطاقة شيوعًا التي تستخدم في توليد الكهرباء. ويعتبر حرق هذه المواد من اكبر العوامل في تلوث الهواء. لذا يُعد تقليل استهلاكك للكهرباء من أهم الطرق التي تلعب دورًا في الحفاظ على كوكبنا. إليك ما يمكنك عمله:  استخدم الطاقة الشمسية في المنزل وعند تسخين المياه. أغلق الأجهزة الكهربية في المساء أو عند مغادرتك للعمل. إذا كنت تستخدم مكيفًا للهواء فلا تُغلق المنافذ في الغرف غير المستخدمة. قلل درجة الترموستات لسخّان المياه إلى 50°م. اغلق سخّان المياه عندما تكون بعيدًا عن البيت لفترات طويلة. اطفئ أي أنوار غير ضرورية عندما تغادر الغرفة لفترة قصيرة. اضبط درجة الحرارة في ثلاجتك ما بين 2 إلى 3.5°م ودرجة الفريزر ما بين - 18 إلى -15°م. عند استخدامك للفرن قلل من فتحك لباب الفرن أثناء التشغيل حيث يؤدي ذلك إلى تقليل درجة حرارة الفرن ما بين درجة إلى أربع درجات في كل مرة تفتح الباب. نظف وبر الفلتر الخاص بالمجفف بعد كل استخدام ليقل استهلاكه للطاقة في المرات التالية. استخدم المياه الدافئة أو الباردة بدلًا من الساخنة عند غسل الملابس. أغلق الأنوار وأجهزة الكمبيوتر وأي أجهزة أخرى عند عدم الاستخدام. استخدم مصابيح فلورسنت الموفرة للطاقة لتوفير النقود والكهرباء. ازرع الأشجار لتوفير الظل لمنزلك. غيّر النوافذ القديمة بأخرى مناسبة لتوفير الطاقة. اضبط الترموستات لدرجة عالية في فصل الصيف ومنخفضة في فصل الشتاء. اعمل على عزل منزلك بقدر المستطاع عن العوامل الخارجية. تعتبر وسائل النقل هذه مصادر أخرى من مصادر تلوث الهواء، وما أدى إلى الاحتباس الحراري هو الانبعاث الناتج عن السيارات والشاحنات والطائرات وغيرها من المركبات. فصناعة المركبات والغاز اللازم لتشغيلها وحرق الكيماويات وإنشاء الطرق كلها تلعب دورًا في تلوث الهواء. إذا كنت تستطيع أن تقلل من اعتمادك على السيارة أو الطيران أثناء تنقلاتك ستساهم في المحافظة على كوكب الأرض.  قم بالسير أو ركوب الدراجة بقدر المستطاع بدلاً من قيادة السيارة واستخدم الطرق المخصصة لركوب الدراجات. إذا لم يكن ركوب الدراجة أو السير خيارًا مناسبًا، يمكنك الانضمام لمجموعة من الأصدقاء لتستقلوا سيارة واحدة في الوصول لأعمالكم وبالتالي تقليل عدد السيارات المستخدمة. قم بالإبلاغ عن المركبات الناتج عنها انبعاث عوادم للجهات المختصة بهذا الأمر. حافظ على سيارتك بشكل جيد واشترِ إطارات شعاعية واحرص على...

Summary in Russian:

Сократите использование электричества. Ездите на машине и летайте как можно реже. Покупайте местные товары. Ешьте овощи и местное мясо. Станьте активистом в сфере защиты воздуха от загрязнения.


Article in Arabic: يُعد اللون الأسود الأيقونة الأكثر أناقة والأسهل للعمل عليه، ولن يخذلكِ أبدًا إن أمكنك ارتداؤه بشكل صحيح، لكن قد لا يلائم الأسود الجميع مثلًا قد يزيد البشرة الشاحبة شحوبًا أو قد يجعل بعض الفتيات يشعرن أنهن كئيبات وصارمات أكثر من اللازم، ومع ذلك لا يعني هذا تجنب الفساتين السوداء البسيطة نهائيا. احرصي على إبعاد الفستان عن وجهكِ قدر الإمكان لو لم يلائمكِ اللون الأسود (كارتدائكِ لعنق أو ياقة دائرية عميقة وأربطة بدلًا من الأكمام).لن يسبب الفستان شحوب وجهكِ بهذه الطريقة، ولكنكِ ستستفيدين من أناقة وبساطة اللون الأسود والخلفية التي يوفرها لجمالكِ.

Summary in Russian:

Носите платье вместо того, чтобы позволять платью носить вас.


Article in Arabic: يُعد الهدف الرئيسي للتقييم هو مساعدة الطلاب للتعلم بشكل أفضل، لذا أعطهم تعليقات مفيدة توجههم لتحسين أدائهم لا مجرد إلقاء للوم وتعديد للأخطاء. تعامل مع الأمر كتوجيه وإرشاد لهم لا كمجرد نقد. قدم تقييمًا تحريريًا على أنواع مختلفة من الفروض الطلابية مثل الفروض التحريرية أو العروض أو المشاريع العملية. تتساوى هاتان النقطتين في الأهمية، وعلى الطلاب التحسن في كل منهما. يُعد هذا أمرًا هامًا خاصة إذا كان طالب ما أقوى في ناحية منهما أكثر من الأخرى، كطالب يمتلك الكثير من الأفكار المميزة ومكتملة النضج، لكنه ضعيف في الإملاء ويخطئ كثيرًا في علامات الترقيم ويدمج جملًا بدلًا من فصلها أو يفصل أجزاءً كان ينبغي ضمها على أصل الجملة.  إذا كنت تقدم تقييمًا حول عرض شفوي أو مشروع دراسي، فاحرص على تغطية كل جزء من الفرض. على سبيل المثال، ينبغي أن يغطي تقييم العرض الشفوي محتوى الشرح نفسه بجانب مهارة التحدث أمام جمهور، بينما يشمل تقييم المشروع كلًا من المحتوى والإبداعية والتنفيذ. لن توضح كتابة تعليقات مثل "أحسنت" أو "هناك تحسن كبير" أو "يحتاج هذا لمزيد من العمل" للطلاب ما عليهم فعله ليتحسنوا أو ما الذي أحسنوا عمله. على الطلاب أن يعرفوا ماذا استحسنت أو انتقدت تحديدًا ليكون التقييم فعالًا.  مثال: "أطروحتك واضحة وتم التعبير عنها بشكل جيد وقمت باستخدام النمط المتفق عليه. على الناحية الأخرى، عليك تحسين عناوين الفقرات حيث أنها غير مرتبطة بالأطروحة الأساسية". قدم اقتراحات مثل: "أفكارك مكتملة النضج، لكن أرى أن تأتيني لبعض الإرشاد والتوجيه لنعمل على تحسين استخدامك لعلامات الترقيم وتجزئة الجمل". اجعل تقييمك مزيجًا بين التعليقات الإيجابية والنقد البناء. لا مشكلة في تحديد بعض الأخطاء، لكن لا تصحح أخطاء المقال مباشرةً بيديك. وضح المشكلة التي رأيتها في المقال، كالإفراط في استخدام الفواصل في غير موضعها مثلًا، ثم اقترح المهارة التي على الطالب العمل على تطويرها. مثال: "لقد أفرطت في استخدام الفواصل في المقال، لذا أقترح مراجعة قواعد استخدام الفاصلة وكيفية تجنب دمج الجمل غير المتعلقة ببعضها. إذا أتيتني للاستشارة ومزيد من التوجيه، يمكننا العمل على كتابة فقرة معًا. سيعطي هذا للطلاب شيئًا ليركزوا عليه أثناء عملهم للمرة القادمة، لذا ابنِ أولوياتك وفقًا لغايات التعليم المنشودة أو احتياجات الطالب اعتمادًا على أداء الطالب السابق. قل مثلًا: "ركز الآن على تحسين...

Summary in Russian:

Сохраняйте акцент на успеваемости ученика. Оставьте отзыв о и содержании, и об исполнении. Будьте конкретны как в положительных, так и в отрицательных отзывах. Предложите способы повысить результативность, вместо того чтобы исправлять ошибки. Установите приоритеты для следующего проекта или задания. Ограничьте отзыв одним разделом или навыком, если у вас есть проблема во времени. Не подавляйте ученика. Мотивируйте ученика продолжать работать.


Article in Arabic: يُعد تجاوز الجرعة القصوى من الكافيين حالة طبية خطيرة وتستدعي التدخل الطبي العاجل، لذا إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس أو تتقيأ أو تهلوس أو شعرت بألم في صدرك، فاستعن بالمساعدة الطبية فورًا. هناك أعراض أخرى لحالات الإفراط في الكافيين الأكثر خطورة مثل الارتباك والتشوش أو تسارع أو عدم انتظام ضربات القلب أو التشنجات أو التحركات العضلية اللاإرادية. اشرب الماء بانتظام لتقلل من شعور الهيجان أو العصبية الناتج عن الإفراط في تناول الكافيين، فأضف كوب ماء إلى حصتك اليومية من الماء مقابل كل كوب قهوة تحتسيه. لن تساعدك المياه في التخلص من الكافيين الزائد في جسدك، ولكنها ستقلل من شعورك بالأعراض الجانبية وحدّتها. مارس رياضة الهرولة أو الركض البطيء أو أي نوع آخر من الرياضة تستمتع به ويشجعك على الحركة، لأنك ستشعر غالبًا بالهيجان وفرط الطاقة إثر تناول الكثير من الكافيين على أي حال، وستساعدك الرياضة على تنفيس تلك الطاقة. سيبطئ ملؤك لبطنك وتناول الكثير من الألياف من معدل امتصاص الكافيين إلى الدم بشدة، لذا لا تأكل كميات كبيرة من الحبوب الكاملة أو الفاكهة خلال فترة انتظارك لخروج الكافيين من جسدك. من الأطعمة الغنية بالألياف التوت والكمثرى والتفاح والقرع والشعير والعدس والبقوليات والخرشوف. الخضراوات، مثل: البروكلي والقرنبيط والكرنب، تُزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسد ما يعني حرقه للكافيين وتخليصك منه، ومن ثم خروجه من جسدك في وقت أقل. قد يبدو الأمر مناقضًا للمنطق، لكن سيساعد أخذ قيلولة قصيرة بعد تناول الكافيين جسدك في التأقلم والتعامل معه بشكل أكثر فعالية. ستستيقظ من القيلولة أكثر حيوية واسترخاءً، بشرط ألا تطِل في النوم بالطبع. نم في مكان مائل للبرودة ومظلم بعيدًا عن أنوار الشاشات أو النوافذ. يأخذ كل فنجان قهوة عادةً من 3-5 ساعات لتخرج نصف كمية الكافيين التي يحتويها من الجسد، ولكن قد تختلف تلك المدة قليلًا من شخص لآخر بالطبع. تمرن على التنفس ببطء وهدوء، وتذكر أنك ستتحسن وترجع لحالتك الطبيعية قريبًا.  تمارين التأمل خيارٌ جيد أثناء انتظارك لخروج الكافيين من جسدك، لأنها ستساعد ذهنك وجسدك على الاسترخاء أثناء توترهما وهياجهما.

Summary in Russian:

Обратитесь за медицинской помощью в случае проявления симптомов передозировки кофеина. Пейте достаточно воды, чтобы ваша моча стала светло-желтого цвета. Займитесь физическими упражнениями, чтобы помочь организму быстрее переработать кофеин. Не ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Ешьте овощи семейства крестоцветных, чтобы помочь организму очиститься от кофеина. Попробуйте вздремнуть 20 минут. Попробуйте просто переждать.


Article in Arabic: يُعد تحديد درجة لون بشرتك المُفتاح لجعل شعرك يتماشى مع لون بشرتك، إذ إن اختيار لون غير مناسب لدرجة بشرتك قد يتعارض مع بشرتك وملامحك ويُظهرك بمظهر غير طبيعي. حددي إذا كنتِ من ذوات البشرة الباردة أو الدافئة قبل اختيار لون شعرك. نلاحظ في الأشخاص أصحاب البشرة الدافئة ميل لون بشرتهم إلى الاصفرار، كما أن جلدهم لا يحترق عند اكتساب السُمرة. تناسب الألوان الأرضية بشرة هؤلاء الأشخاص مثل درجات البُني والأصفر والبرتقالي والكريمي، كما تتناسب الحلي الذهبية مع درجات البشرة الدافئة.  افحصي العروق (الأوردة) الظاهرة في باطن ذراعك فعادة ما تميل عروق أصحاب البشرة الدافئة إلى الاخضرار. يتسم أصحاب البشرة الدافئة بلون العينيْن الداكن مثل البني أو الأسود أو العسلي، بينما يكون شعرهم باللون الأسوْد أو البني أو الأشقر أو الكستنائي (الأشقر المحمر).  ضعي ورقة بيضاء اللون بجوار وجهك بعد تنظيفه، إذا كنتِ من أصحاب البشرة الدافئة فستلاحظين ميْل لون بشرتك إلى الأصفر أو الذهبي بالمقارنة مع الورقة البيضاء. توجد طريقة أخرى لتحديد إذا ما كنتِ من أصحاب البشرة الدافئة وهي وضع ورقة حمراء أو صفراء اللون بجوار وجهك بعد تنظيفه، إذا وجدتِ لون الورقة يليق مع لون بشرتك فهذا يعني أن بشرتك بالفعل دافئة. تميل درجة لون جلد أصحاب البشرة الباردة إلى اللون الوردي أو الأزرق المحمر، كما أن جلدهم يحترق عند الاسمرار أو يصعب عليهم الحصول على السُمرة. تتماشى درجات الأزرق والأحمر والبنفسجي بشرة  هؤلاء الأشخاص وتناسبهم الحلي الفضيّة.  تميل العروق الظاهرة في باطن ذراع أصحاب البشرة الباردة إلى الزُرقة. يتسم أصحاب البشرة الباردة عادةً بلون العينيْن الفاتح مثل الأزرق أو الأخضر أو الرمادي، بينما شعرهم أشقر أو أسوْد أو بُني. ضعي ورقة بيضاء اللون بجوار وجهك بعد تنظيفه، إذا كنتِ من أصحاب البشرة الباردة فستلاحظين ميْل لون جلدك إلى الزُرقة. توجد طريقة أخرى لتحديد إذا ما كنتِ من أصحاب البشرة الدافئة وهي وضع ورقة فضية أو خضراء اللون بجوار وجهك بعد تنظيفه، إذا وجدتِ لون الورقة يليق مع لون بشرتك فهذا يعني أن بشرتك بالفعل باردة. ضعي ورقة حمراء أو صفراء اللون بجوار وجهكِ وقارني بين الاختلافات. تميل درجة لون بشرة بعض الأشخاص إلى الاعتدال، فهي ليست بالباردة ولا الدافئة أي لا يميل جلدهم إلى الصُفرة أو الوردية بوضوح، كما أن لون العروق ليس أخضر صريح أو أزرق صريح. تتناسب جميع الألوان مع...

Summary in Russian:

Узнайте, почему тон кожи важен. Подумайте, является ли тон вашей кожи теплым. Подумайте, является ли тон вашей кожи холодным. Помните, что у вас может быть нейтральный тон кожи.


Article in Arabic: يُعد تخطي انفصالك عن حبيبتك أمرًا صعبًا، ومن غير الواقعي أن تستكمل حياتك كأن شيء لم يكن، شئت أن أبيت أنت تحتاج بعض الوقت حتى تشفى من جراحك. هذه الخطوات ستساعدك في تخطي الأمر وربما ستسرع من العملية، ولكنها لن تقلل من الوقت الذي تحتاجه. انفرد بأفكارك سواء كنت تعيش في منزل بمفردك أو فقط لديك غرفة خاصة بك، وفكّر فيما تريد، فميزة كونك بمفردك في مساحتك الشخصية هي قدرتك على أن تكون صريحاً مع نفسك دون أية قيود مفروضة على تفكيرك، وبالتالي ستتمكن من التعامل مع الغضب والحزن الدفين بداخلك.  يمكنك زيارة حديقة قريبة أو فناء مدرسة إن لم تستطع الانفراد بنفسك في منزلك، على ألا يكون هناك الكثير من الناس. اختر ركناً منعزلاً واجلس هناك لبعض الوقت. أعد ترتيب مساحتك الشخصية إذا كانت تذكرك بحبيبتك السابقة. قم بإزالة الأشياء التي تذكرك بأوقاتكما سوياً، وجدد من شكل المكان بتغيير مكان الأثاث والديكورات المحيطة، ويمكنك التبرع ببعض الأشياء أو بيعها. يمكنك أن تمارس التأمل أثناء جلوسك بمفردك لترتيب أفكارك. يوجد طرق كثيرة للتأمل أبسطها هو أن تجلس وتتنفس بعمق، مع تركيزك على الإحساس بحركات جسدك حتى تستطيع أن تفكر بهدوء. تزداد الرغبة في الرجوع إلى حبيبتك السابقة خاصة بعد العلاقات طويلة المدى، ولكن عليك أن تقاوم هذه الرغبة بكل قوة؛ فالاتصال بها سيزيد الأمر سوءاً على المدى الطويل.  حاول أن تقوم بحساب كمية المرات التي حاولت فيها الاتصال بها ولم تفعل، هذا سيمنعك من محاولة الوصول إليها. قد يصبح الأمر أكثر تعقيداً إن حاولت حبيبتك السابقة أن تصل إليك، ولكن حاول أن تتجاهلها قدر الإمكان. يمكنك أن تفسر لها حاجتك إلى بعض الوقت لتخطي الأمر، وغالبًا ستحترم هي رغبتك إن كانت لا زالت تهتم لأمرك. لا تغضب منها إن لم تستجب لرغبتك، فمعنى ذلك أنها تعاني قدر معاناتك ولكن تفتقر إلى التحكم في النفس. لا يهم أن تكتب كثيراً أم قليلاً، بل المهم أن تصف ما يدور بداخلك، وغالباً حين تبدأ في الكتابة ستجد أنه من الصعب أن تتوقف.  لا تنشغل بجودة كتابتك فالأخطاء النحوية واختيارك للكلمات لا تهم بالمرة. قم بالتخلص من كتاباتك بمجرد كتاباتك لكل ما تشعر به، فهذه أداة فعالة لكي تتأقلم مع ما بداخلك وقيامك بذلك سيشعرك بالتخلص مما يحزنك. لا ترسل أو حتى تفكر في إرسال أياً من كتاباتك إلى حبيبتك السابقة، فمن الخطأ أن توجه أياً من أفعالك إليها حتى وإن كان بسبب الألم أو الإحباط. تذكر أنك...

Summary in Russian:

Дайте себе время. Используйте свое личное пространство. Сопротивляйтесь искушению позвонить бывшей. Запишите свои мысли и эмоции. Составьте список своих надежд и интересов. Поговорите с человеком, которому доверяете.


Article in Arabic: يُعد تزييف إصابات الرسغ من الأمور السهلة بعض الشيء حيث تستطيع المشي والحركة بحرية، كل ما سيتغير هو استخدام يدك في الأمور اليومية (بناء على اليد التي تختارها للإصابة المزيفة)، فقد تضطر للكتابة أو تناول الطعام باليد الأخرى. يُمكن أن تقول أن سبب الإصابة هو وقوعك على رسغك وتعرضه للالتواء. تستمر هذه الإصابة في الطبيعي ما بين أسبوعين وثلاثة أسابيع. يُمكنك أن تقول أنك تعرضت لتمزق في عضلات كتفك بسبب وقوعك أثناء ممارسة الرياضة أو وقوعك على كتفك في المنزل. يحتاج تمزق الكتف إلى مدة تعافي تصل إلى 6 أسابيع إذا ما لزم الأمر. أو كتفك بالرباط الضاغط. يعمل الرباط الضاغط على إقناع من حولك بأنك تعرضت للإصابة بالفعل، ولهذا اشترِ رباط ضاغط من الصيدلية واربط رسغك أو كتفك على حسب نوع الإصابة التي اخترتها، واحرص على ألا تقوم بالربط على نحو شديد حتى لا تؤثر سلبًا على الدورة الدموية.  لف رسغك من خلال لف الرباط على الإبهام ومن ثم الرسغ وصولاً إلى منتصف الساعد. لف كتفك من خلال لف الرباط حول عظمة لوح الكتف وعضلة الكتف ثم مرورًا بالظهر، ثم مرر الرباط أسفل الإبط ولفه من فوق الصدر. افعل ذلك أكثر من مرة أثناء اللف. استعمل كيسًا من الثلج أو الخضروات المجمدة على موضع الإصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. افعل ذلك خلال اليوم حتى مع وجودك في العمل أو المدرسة. قم بلف الكيس بمنشفة حتى تحمي بشرتك من البرودة.  ضع الثلج خلال اليوم في ثلاجة العمل أو في عيادة المدرسة. ضع كيس الثلج على موضع الإصابة على الكتف مع ربطه بحرص وبشكل متين. يُمكنك أن تصنع علاقة للذراع من خلال قطعة قماش أو يمكنك شراء علاقة مخصصة للذراع من متجر الأدوية. استخدمها لمدة أسبوعين إلى 3 أسابيع لتوضح أنك مصابًا بالفعل، كما أنها تذكرك بأنك تزيف هذه الإصابة وأنك لا يجب أن تحرك ذراعك. احرص على أن يظهر عليك ملامح الشعور بالألم إذا ما اضطررت لتحريك ذراعك أو رسغك، واحرص على التحرك ببطئ وحذر بالطبع. تجنب استخدام ذراعك أطول مدة ممكنة حتى يُصدق من حولك إصابتك. سوف تضطر لاستعمال اليد الأخرى غي المهيمنة في الكتابة والعمل إذا ما زيفت إصابة يدك المهيمنة.

Summary in Russian:

Притворитесь, что вы травмировали запястье, если хотите изобразить небольшую, но эффектную выдуманную травму. Притворитесь, что у вас болит плечо, чтобы выделить себе более длительный период на восстановление. Наложите на запястье Прикладывайте к “травме” холодный компресс по несколько раз в день. Используйте поддерживающую повязку для руки, чтобы сделать “травму” более заметной. Демонстрируйте, что вам больно, когда двигаете рукой.


Article in Arabic: يُعد تكوين صداقات جديدة هي من أفضل الطرق لتحقيق ذلك، فكثيرًا ما نسمع مقولة أن تكوين الصداقات هي أضمن طريق لإيجاد الحب، وذلك لكونها حقيقية. يُعد تكوين الصداقات طريقة رائعة لبناء علاقة متبادلة تقوم على الاهتمام والثقة، لذا ضع هذه النصائح في اعتبارك عند تكوينك لصداقات جديدة:  لا تصدر الأحكام على الآخرين. تُعد هذه القاعدة الأهم في بدايات الصداقات أو علاقات الحب، فإذا لم تتمكن من تخطي عدم تقبلك لقصة شعر أحدهم الغريبة مثلًا، فلن تتيح لنفسك الفرصة أبدًا لمعرفة إلى أي مدى كان بإمكانك التقرب والتوافق مع هذا الشخص. لا يشترط اشتعال شرارة الانجذاب في أول لقاء أو الوقوع في الحب من أول نظرة. لا تبخل بوقتك. يتطلب تكوين الأصدقاء بعض الالتزام، لذا إذا كنت جادًا حيال إيجاد الحب، فاحرص على تقضية ما يكفي من الوقت مع الآخرين. اقبل دعوات الحفلات أو المناسبات الرياضية أو الحفلات الغنائية، أو ادعُ الآخرين بنفسك لتناول الغداء بالخارج أو شرب القهوة سوية إذا لم تكن تهوى الانضمام لخطط الآخرين. الغرض من هذا هو خلق العديد من المواقف التي تتيح لك فرص التعرف على الآخرين، وهو ما يصعب فعله من المنزل. لا يعني هذا الصياح بعلو صوتك ببحثك عن الحب، لكن يعني اتخاذ الإجراءات اللازمة لتوحي للآخرين بكونك متاحة للارتباط ومستعدة لنقل شئونك العاطفية للمرحلة القادمة عندما تتاح الفرصة.  اهتمي بمظهرك. كوني في أبهى صورك أثناء رحلتك للبحث عن الحب. لا تجبري نفسك على زوق أو مظهر يشعرك بعدم الارتياح، بل اعكسي ثقتك وتفردك بارتداء ملابس أنيقة ومنمقة ورسم ابتسامة على وجهك. سيساعد وضع القليل من العطر على إرسال الإشارات المناسبة.  كوني مستمعة جيدة ومشجعة. إذا وجدت شخصًا ما مثيرًا للاهتمام، فاطرحي عليه العديد من الأسئلة، وتابعي هذا في المرة القادمة التي تقابلين فيها هذا الشخص بتذكر شيئًا قاله المرة السابقة وذكره في بداية محادثتكما. أظهري للآخرين اهتمامك بهم وبآرائهم.  كوني صادقةً ومخلصةً، أو كوني على طبيعتك بمعنى آخر. يُعد الحرص على تقديم نفسك وشخصيتك للآخرين على طبيعتها كما هي تصرفًا شجاعًا وصادقًا، وهذا أمر جذاب. فكر في تجربة المواعدة عبر الإنترنت على سبيل المثال، فقد تساعدك مواقع المواعدة على معرفة الفتيات المتاحة للارتباط في منطقتك، لكن احرص ألا تقع في فخ التعسف في الاختيارات أو الحكم على الفتاة من خلال صورة حسابها فقط. إذا أردت إيجاد الحب، فأعطِ الآخرين فرصة...

Summary in Russian:

Встречайтесь с людьми. Проявите себя как компанейского человека. Воспользуйтесь сайтами знакомств.


Article in Arabic: يُعد جعل فمك منتعشًا و مغريًا للتقبيل عنصرًا رئيسيًا لتحصل على قبلة أولى رائعة. لذلك تأكد من غسل أسنانك واستخدام غسول فم لعدة مرات قبل القبلة أو قم بمضغ علكة بالنعناع أو تناول حبوب النعناع قبل القبلة. يمكنك فعل هذا قبل تقبيل الشخص بحوالي ساعة، لأنك لا تود بالتأكيد أن يفوح فمك برائحة النعناع وإلا سيبدو أنك بذلت جهدًا أكثر من اللازم لتستعد للقبلة. لا يجب أن تطلب أي نوع طعام يحتوي على ثوم أو بصل أو أي توابل قوية إذا كنت ستتناول الغداء أو تأكل شيئًا قبل التقبيل. من المهم أن تحصل على قبلتك الأولى في أجواء حميمية أو رومانسية. قد تكون القبلة الأولى شيئًا تتذكرانه لبقية حياتكما، لذا يجب أن تجعلها مميزة. لا يعني هذا أنك مطالب بأن تحضر ألف شمعة أو تعزف لها مقطوعة موسيقية، لكن يجب عليك اختيار الوقت والمكان المثاليين للقبلة.  قبّلها في المساء. تبادل القبل عند طلوع الشمس أو بعد غروبها أكثر رومانسية من تبادلها خلال بقية اليوم. كما أنك ستكون أقل خجلًا بشأن قبلتك الأولى إذا كانت في الظلام. اختر مكانًا به بعض الخصوصية للتقبيل. اختر موقعًا خاصًا خاليًا مما قد يشتت انتباهكما أو من قد يحدق بكما لتستطيع التركيز على قبلتك. اختر مقعدًا منعزلًا في الحديقة أو بقعة لطيفة بالقرب من شاطئ أو بحيرة أو حتى اجلسا في شرفة منزلك. اجعل شكلك يبدو لطيفًا. تأنق قليلًا لتلمِّح إلى أنكما على وشك أن تحظيا بلحظة مميزة. مؤكد أنك لا تريد أن تحصل على قبلتك الأولى بالملابس الرياضية. من المهم أن تضع هذه النقطة في اعتبارك، فبإمكانك أن تهيئ الجو وتنعش رائحة فمك كما تريد، ولكن لن ينفع شيئًا مما تفعله إذا كانت شريكتك ليست مستعدة للقبلة. قبل أن تتبادلا القُبَل، تأكد من أنها قد أبدت علامات تدل على إعجابها بك، سواء كان ذلك من خلال الخروج معك في موعد أو لمسك أو عن طريق إخبارك بشعورها نحوك. إذا كانت شريكتك تحدق في عينيك كثيرًا وتلمسك بخفة وتبتسم، ستعرف حينها أنها مستعدة لتبادل القُبل معك. قبل أن تجهز نفسك للتقبيل، تأكد ألّا تكون متسرعًا وأن تكون رقيقًا. إذا كنت عنيفًا أو قاسيًا، ستصل لشريكتك فكرة خاطئة وستشعر أنها أُجبِرت على التقبيل. إليك بعض الأشياء التي يجب عليك تجنبها عند قبلتك الأولى:  القبلة الفرنسية. لا تضع لسانك في فم شريكتك فجأة وتترك لعابك في كل مكان. إذا كانت شريكتك جريئة وتداعب لسانك بلسانها برقة، حينها يمكنك الانتقال للقبلة الفرنسية، لكن لا تجرب ذلك...

Summary in Russian:

Освежите дыхание. Создайте настроение. Убедитесь, что партнер готов к поцелую. Не совершайте распространенных ошибок при поцелуе.


Article in Arabic: يُعد حجم الألواح الزجاجية المُستخدمة في شرائح المجهر مثاليًا لهذه الخطوة. وا تلمس الألواح الزجاجية بعد تنظيفها وأمسكها فقط من حوافها. نفذ هذه الخطوة عن طريق لمس أسطح الألواح الزجاجية بمجسّات المقياس المتعدد (المالتيميتر)، ثم ضع الألواح الزجاجية بجوار بعضهم البعض بعد أن تُحدد الجانب الموصل من كل لوح، بحيث يكون السطح الموصل لأحد الألواح الزجاجية لأعلى والسطح الموصل في اللوح الآخر لأسفل. تهدف هذه الخطوة إلى تثبيت الألواح الزجاجية في موضعها للمرحلة التالية.   ضع قطعة من الشريط اللاصق على حافة الجانب الطويل من الأسطح الزجاجاية بحيث يغطي 1 ميلليمتر من الحواف. ضع الشريط اللاصق بحيث يغطي نحو 4 أو 5 ميلليمتر من الجزء الخارجي من السطح المُوصل من اللوح الزجاجي. أضف قطرتين من المحلول على السطح المُوصل من اللوح الزجاجي، ثم وزع المحلول بالتساوي على السطح، بما يسمح لمحلول ثاني أكسيد التيتانيوم بتغطية الجزء الموصل من اللوح الزجاجي السُفلي.  ضع طبقة من أكسيد القصدير على الأسطح الزجاجية قبل خطوة إضافة محلول ثاني أكسيد التيتانيوم. ستتعامل في هذه المرحلة مع كل سطح من السطحين الزجاجيين بطريقة مختلفة.   ضع السطح الموصل للوح الزجاجي العلوي على سطح كهربي ساخن لليلة كاملة، حتى يتم ما يمكن أن نسميه مجازًا "خبز" ثاني أكسيد التيتانيوم على السطح الزجاجي. نظف السطح الموصل للوح الزجاجي السُفلي من ثاني أكسيد التيتانيوم واحفظه في مكان بعيدًا عن الأتربة. يمكن تحضير الصبغة من توت العُليق أو التوت البري أو عصير الرّمان أو منقوع الكركدية.  قُم بهذه الخطوة بينما السطح الزجاجي المٌغطى بثاني أكسيد التيتانيوم لا يزال منقوعًا في الصبغة. اكتب علامة (+) على الجانب الغير مُوصّل. يُمكنك تنفيذ هذه الخطوة عن طريق تلوين السطح باستخدام قلم رصاص أو قلم جرافيت، وتأكد من تغطية السطح كله جيدًا. اغسله بعد ذلك مرتين متتاليتين؛ أولًا بماء غير متأين، ثم اغسله بالكحول، ثم قُم بتجفيف السطح الزجاجي عن طريق التربيت الخفيف بمنديل ورقي نظيف.

Summary in Russian:

Возьмите 2 одинаковые по размеру стеклянные пластины. Очистите обе поверхности пластин спиртом. Определите токопроводящую сторону пластины. Закрепите пластины клейкой лентой. Нанесите раствор диоксида титана на пластины. Удалите ленту и отделите пластины. Подготовьте мелкую посуду, наполненную краской. Замочите пластину с нижним покрытием диоксидом титана в красителе в течение 10 минут. Пока идет замачивание первой пластины, очистите другую пластину спиртом. Прозвоните очищенную пластину, чтобы найти ее проводящую сторону. Нанесите тонкий слой углеродного покрытия на проводящую сторону очищенной пластины. Извлеките пластину из ванночки с красителем.


Article in Arabic: يُعد رجل الميزان شخصًا منفتحًا واجتماعيًا ويحب تكوين الصداقات والتعامل مع الناس، ولهذا ستجديه أغلب الوقت ذو حضور ملحوظ وسط التجمعات ولذلك إذا أردتِ  جذب انتباهه فأفضل طريقة هي ملاقاته في البيئة المناسبة ألا وهي التجمعات. يتمتع معظم رجال الميزان بالقدرة على تكوين الصداقات مع العديد من الأشخاص في أي تجمع كان، ولهذا يجب عليكِ القيام بما هو أكثر من مجرد التواجد حوله، فبدلًا من التخفي في نهاية الغرفة حيث لا يراكِ أحد حاولي أن تكوني محور الاهتمام حتى ولو لبضع دقائق. إن رجل الميزان ودود وفي بعض الحالات يكون شديد الود، فستجدينه يغازل العديد من النساء دون أن يكون في نيته شيء، وهذا سيضايق بعضهن والبعض الآخر لن يتأثرن بهذا، فإذا كنتِ تريدين كسب ود رجل الميزان بالفعل فيجب أن تكوني ممن لا يتأثرن بتعدد مغازلاته. كوني في دائرة علاقاته إلى أن تملّ معجباته الأخريات من كثرة مغازلاته. ضعي في اعتبارك أنه من النادر أن يفضِّل رجل الميزان إحداهن، فحتى وإن جذبتِ انتباهه فمن الممكن أن يكون منجذبًا لنساء عدة في دوائر معارفه المختلفة، وإذا كنتِ تريدين أن يتفوق إعجابه بك على انجذابه للأخريات فعليكِ أن تحرصي على جذب اهتمامه لأطول فترة ممكنة. تجذب الفتاة الأنيقة انتباه رجل الميزان من الناحية الجسدية ومن ناحية المظهر، ولذلك يجب أن تكون ملابسك كلاسيكية ونظيفة ومهندمة، وتجنبي صيحات الموضة الصاخبة أو الجريئة.  تجنبي الألوان الصارخة والأنماط الجريئة أو صيحات الموضة المؤقتة التي تتلاشى سريعًا، وابتعدي أيضًا عن صيحات الموضة التي تتعلق بها الفتيات كالدانتيل فهي تنفِّر رجل الميزان. اتجهي أكثر نحو الملابس الكلاسيكية ذات الألوان المحددة، واختاري الأناقة على حساب الموضة. يجب أيضًا أن تتمسكي بالطابع الكلاسيكي فيما يتعلق بالمكياج الحُليّ، استخدمي مستحضرات التجميل لإبراز جمالك الطبيعي وتجنبي المبالغة أو الإطلالات الدرامية، واجعلي حُليُّكِ مجرد عامل مساعد دون بهرجة ولفت انتباه بطريقة مبالغ فيها.

Summary in Russian:

Присоединяйтесь к толпе. Выделяйтесь. Возьмите верх над конкурентами. Будьте женственной и элегантной, но не вычурной или показной.


Article in Arabic: يُعد ضمان إظهار صورة ثابتة لأولادك جزء مهم من كونك أمًا جيدة. يُقلد الأطفال الأفعال التي يقوم بها آبائهم، لذلك تجنبي وضع قواعد ومعايير لأطفالك لا تلتزمين بها أنتِ.   على سبيل المثال، إذا كان لديكِ قاعدة صارمة بشأن المكوث في المنزل، تجنبي الكذب كلما أمكن ذلك أمام أطفالك. بهذه الطريقة ستبدين أكثر مصداقية وإعجابًا. يشمل ذلك أيضًا الأشياء النموذجية مثل أن تعملي بجد وأن تتناولي الطعام الصحي وتبتعدي عن تناول المخدرات والكحوليات. أظهري لأطفالك كيفية التعامل مع الأشخاص بطريقة ملائمة سواء كان ذلك مع زوجك أو والد طفلك أو أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الأشخاص العاديين في المجتمع. أخبرهم ماذا يعني أن يكون صديق جيد أو زوج رائع مثل تعليمهم الإنصات بتركيز والمناقشة بهدوء والمشاركة مع الآخرين.  استعيني بلحظات ملائمة للتعلم عندما تختلفين مع زوجك بشأن أمر ما (موضوع بسيط) لتعليم أطفالك آلية إدارة الخلافات. يمتد أن تكوني قدوة لأودك إلى السلوك الإنساني مع البشر بشكل عام. إذا أردتِ أن تكوني أم جيدة عليكِ أن تكوني شخص جيد أولًا. مدي يد العون للجيران المحتاجين وتطوعي في المجتمعات المحلية وانصري المستضعفين في المجتمع.  يمكنك الالتحاق بمشروع خدمة المجتمع الأسري مثل التقديم في تجهيز الطعام للمحتاجين خلال العطلات. يزيد إظهار العاطفة والحنان للآخرين من فرص ظهور أطفال نافعيين للمجتمع. كوني أمًا متفهمة ترغب في اكتشاف أوجه القصور لديها ومعالجتها. يُظهر الاعتراف بأخطائك أنه لا يوجد ما يخجل منه الأطفال بشأن أخطائهم طالما يعترفون بها ويحاولون تفاديها لاحقًا.  على سبيل المثال، إذا قارنتي طفل بآخر عن طريق الخطأ، اعترفي بخطأ ذلك من خلال قول "أعتذر لك يا محمد لأني قارنتك بالأمس بأخيك ولا يتوجب عليا القيام بذلك. كلا منكما مميز بما يمتلكه من صفات. هل يمكنك مسامحتي وقبول اعتذاري؟"

Summary in Russian:

Следуйте собственным правилам. Подавайте пример хороших отношений. Будьте добропорядочным жителем страны и мира. Признавайте ошибки и приносите извинения.


Article in Arabic: يُعد عامك الثامن عشر علامة فارقة كبيرة، لذا أحضر بعض الأصدقاء واجعلها ليلة فارقة أيضًا. حاول إبقاء مجموعتك من المقربين - لا يزيد عن خمسة أو ما شابه، وقوموا بالتوجه إلى المدينة. سافر دائمًا في مجموعة إذا أردت الخروج.  قم بعمل حجوزات إذا خططت لحفل كبير للتأكد من إمكانية الحصول على كراسي في المطعم أو النادي أو أي مكان آخر تريد الذهاب إليه. قم بشراء تذاكر في وقت مبكر، إذا كان يتطلب تذاكر. تأكد من حصول الجميع على المال، إذا كان يتطلب رسوم. قد يكون بلوغك سن الثامنة عشر واحدة من آخر الفرص المتاحة لك لمرافقة أصدقائك المقربين قبل الجامعة أو قبل بدء الوظائف. يقد يكون من الممتع أن تتوجه إلى نادٍ للرقص الصاخب، لكن يُمكن أن يظل من الممتع أيضًا قضاء وقت هادئ والتحدث. افعل ما يُشعِرك بالاندماج. يمكن أن يكون العثور على نادي للسن فوق الثامنة عشر وسيلة رائعة لاستكشاف المدينة والحصول على بعض المتعة إذا كانت مدينتك تمتلك واحدًا. عادةً ما تكون أنواع الأندية مثل معظم أماكن الرقص، لكن بدون الكحول. سيكون هناك عدد كبير من الأماكن التي تم إدارج الثامنة عشر من العمر كحد أدنى للدخول، وإذا وجدت تزامنًا بين حدثٍ ما يحدث في تاريخ ميلادك، فيمكن أن يكون ذلك وسيلة رائعة للاحتفال. حاول أيضًا الأخذ بالاعتبار الأعضاء القاصرين في مجموعتك، على الرغم من استمتاعك بالحفل. لا تضع خططًا للذهاب إلى أي مكان لا يستطيع أي شخص الذهاب إليه، أو فقط دعوة من تزيد أعمارهم عن 18 عامًا. قم ببعض من التخطيط للتأكد من عدم استبعاد أي شخص. يجب أن تكون متأكدًا من الطريقة التي ستنتقل بها من مكان إلى آخر وأن تخطط للأمر قبل الخروج من المنزل. دع أحدًا غيرك يتولى مهام القيادة حتى تتخلص من ضغط القيادة، مما سيجعل هذه الليلة أكثر متعة وسلاسة.  استخدام سيارة أجرة هو خيار آمن، أو تنظيم جولات مع أعضاء الأسرة أو الأصدقاء المقربين، لكن إذا رغبت في جعل عيد ميلادك الثامن عشر ملحمي، سيكون خيار الليموزين دائمًا متاح. استخدام سيارات أوبر أو كريم طريقة رائعة للوصول من مكان إلى آخر، إذا كانت خدماتهم متوفرة في مدينتك. يمكنك ترتيب موعد بوصول سيارة إليك في مكانٍ ووقتٍ محددين. ستحتاج في غضون عامين بالتأكيد إلى التأكد من توثيق بلوغك سن الثامنة عشر. يسهُل التوثيق هذه الأيام أكثر من أي وقت مضى، ولكن لا تنس التقاط صور جماعية كافية حتى تتذكر دومًا كل شيء تفعله هذه الليلة. سوف تصبح هذه الصور تذكارًا...

Summary in Russian:

Позовите только избранных друзей. Найдите клуб для посетителей от 18 и выше. Обеспечьте себе транспорт, чтобы добраться из одного места в другое. Сделайте много фотографий. Веселитесь, но не забывайте о безопасности.


Article in Arabic: يُعد قول "أنا أحبك" تعبيرًا شائعًا للتقدير والاهتمام، لكن هناك الكثير من الطرق الأخرى الأكثر مباشرة وتحديدًا للتعبير عن التقدير. يُعد هذا أمرًا هامًا، حيث أن لكل شخص طريقته الخاصة في تعبيره وتقبله للحب والعاطفة، فكلما أكثرت من طرق التعبير عن حبك لشخص ما، كلما شعر بصدق هذا الحب، وإليك بعض الأمثلة:  "أحب قضاء الوقت معك". "أقدر حقًا كل شيء تقدمه لي". "أنت واحد من أقرب أصدقائي". قد يأتي تعبيرك عن تقديرك لشخص ما في شكل ثقتك به وائتمانك له، لذا افتح قلبك لهذا الشخص وأخبره بأشياء لم تخبرها لغيره من قبل. أشعره بكونه مقرب منك، وسيعرف حينها تقديرك له. على سبيل المثال، احكي له قصة من طفولتك، ثم أخبره مدى اعتزازك بتلك القصة وأنك عادةً ما تبقيها سرًا لنفسك. ينبغي أن يشعر الشخص الذي تقدره بقدرته على ائتمانك ومصارحتك أيضًا، لذا احرص على إظهار اهتمامك بشئونه وحياته، واجتهد لتخلق رابطًا عاطفيًا صادقًا بينكما. لا تسخر أو تقلل من كلام هذا الشخص إذا فتح لك قلبه وصارحك بشيء ما، حيث سيشعره هذا بالإحراج مما سيؤدي إلى تكتمه وانغلاقه تجاهك. سيثبت وقوفك بجانب شخص ما مرة تلو الأخرى تقديرك وحبك له، مما سيجعله يبادلك هذا الحب والتقدير أيضًا. إذا كان هناك شخص مقرب إليك مثلًا يمر بتجربة طلاق أو انفصال غرامي، فربما يلجأ إليك ليلقى بعض الدعم والمساندة. لا تقلل من موقفه حينها أو تسخر منه بقول شيء مثل: "لا تأتي إليّ باكيًا. ابحث عن شخص آخر للنحيب عنده"، بل ادعمه وسانده بقول شيء مثل: "أعلم أنك تمر بوقت عصيب الآن، ماذا يمكنني فعله لأخرجك من تلك الحالة وأسعدك قليلًا؟" ننشغل أحيانًا بأمور الحياة وننسى إظهار امتناننا لأصدقائنا وعائلتنا والأشخاص المقربين إلينا، حيث قد نأخذ مساندتهم وتواجدهم معنا كأمر مفروغ منه وشيء شبه مضمون دون أن نقصد. فكر في طرق لتعبر عن امتنانك للأشخاص المقربين منك.  على سبيل المثال، اشكر هؤلاء الأشخاص على الأشياء التي يقدمونها لك حتى ولو كانت بسيطة، فقل مثلًا: "أشكرك على غسل الصحون. أقدر مساعدتك لي". خصص مذكرة لتدوين ذلك، فسجل كل الأشياء التي تمتن لوجودها في حياتك في تلك المذكرة، وشاركها مع أهلك وأصدقائك. قل "أحبك"، أو اترك ملحوظة لشخص ما تخبره فيها كم يعني لك، وكيف أنه سبب سعادتك وابتسامك، وكم يضيف وجوده لحياتك. ستثبت مجاملتك وإقرارك بالصفات الحسنة لهذا الشخص ملاحظتك وتقديرك لها، لذا احرص على مجاملته بانتظام. إليك بعض...

Summary in Russian:

Найдите множество способов сказать, что вам не все равно. Доверьтесь другому человеку. Сопереживайте. Выражайте благодарность. Делайте комплименты.


Article in Arabic: يُعد كل من التدخين وشرب الكحوليات من أهم العوامل الرئيسية المسببة لهذه المشكلة الصحية والعديد من الأمراض المختلفة. لا يكفي مجرد تقليل الكمية لكن يتطلب الأمر الامتناع الكامل. بصرف النظر عن صحة قناة فالوب لديكِ فإن التدخين وشرب الكحوليات يتسببان في الكثير من المشاكل الصحية للجسم وأجهزته وكذلك للجلد والشعر والأسنان والأظافر. يستحسن الإقلاع عن هذه العادات لتحسين حياتِك بشكل عام. يساعد التأمل على تقليل العصبية والتوتر بفعالية، مما يعود بالنفع على أداء الجسم وصحته بشكل عام. من المفيد بدء يومك بالتأمل أو تصفية الذهن لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة مع أداء تدريبات التنفس المنتظم. يُمكنكِ أيضًا بدء يومك بشكل جيد وقدرة أفضل على التعامل مع المواقف اليومية من خلال جلسة تأملية بسيطة في الصباح لتصفية ذهنك. فكلما قل التوتر والإجهاد كلما قلت نسبة الالتهابات التي تؤثر على عمل قناة فالوب. من المعروف أن اليوجا يُمكن أن تحسن من مسارات الطاقة في الجسم بطريقة متناغمة، كما تمنح جسمِك قدرة أكبر على التعافي. هناك وضعيتان يُمكنهم المساعدة على تعزيز الخصوبة لدى النساء، الأولى هي وضعية سيتو باندهانسانا (Setu bandhasana) والأخرى هي فايبرات كاراني (Viparita Karani) حيث تستفيد عضلات الأرداف والحوض من هاتين الوضعيتين بشكل جيد.  لممارسة الوضعية الأولى ("وضعية الجسر الداعم")، استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين، ثم استخدمي عضلاتك لرفع منطقة الحوض عن الأرض ثم عودي لوضع الاستراحة مع الزفير بعد ثانيتين. تساعد الوضعية الثانية ("وضع الأرجل على الحائط") على تحسين مشكلة انسداد قناة فالوب، وهي مستمدة من نظام اليوجا الهندي التقليدي. استلقي على ظهرك مع وضع رجليكِ بشكل كامل على الحائط أمامك، بحيث يشكل جسمك زاوية قائمة مع الحائط، قومي برفع منطقة الحوض باستخدام عضلاتك لمدة ثانيتين، ثم استرخي ببطء. يُمكن التخفيف من مشكلة انسداد قناة فالوب وتحسين صحتها بشكل عام من خلال تقنية تدليك البطن، التي يقوم بها أخصائي العلاج الطبيعي. حيث يعمل التدليك على تحسين وتحفيز الدورة الدموية حول قناة فالوب، مما يؤدي إلى تفكك الأنسجة المتكتلة والالتصاقات وأي تورم يؤثر على عمل القناة. يُمكنكِ ممارسة هذه التقنية العلاجية في المنزل كالآتي:  استلقي على ظهرك على بساط مخصص للتدريبات الرياضية مع وضع وسادة أسفل منطقة الحوض أسفل ظهرك. استرخي وقومي بتدليك منطقة عظمة العانة بيديكِ -حيث أن...

Summary in Russian:

Бросьте курить и пить. Медитируйте. Займитесь йогой. Подумайте о том, чтобы пройти курс массажа против бесплодия. Избегайте продуктов, которые содержат гормоны.


Article in Arabic: يُعد مشاهدة الشخص وهو يفتح الغلاف عن الهدية أحد الأجزاء الممتعة بالأمر، لهذا حاول أن تختار غلافًا أو صندوق هدايا من لون الشخص المفضل أو عليه زخرفة أو رسومات يحبها الشخص. أضف شريط ستان واعقد عقدة الفراشة لتزيد من أناقة غلاف الهدية. قد ترغب أنت أيضًا في أن تبدِع بتغليف الهدية باستخدام ورق تغليف الهدايا الملون ووضعها بصندوق أو حقيبة هدايا جميلة. أو يمكنك أن تضفي بعض المرح على الأمر بأن تصعِّب على الشخص الوصول للهدية بأن تضعها بداخل صندوق صغير داخل صندوق أكبر منه داخل صندوق أكبر منهما وهكذا، أو أن تغلفها بورق الهدايا ثم تلفّ حولها الكثير من الشريط اللاصق؛ وستشاهد حينها الشخص يعاني من أجل فتح الهدية لكن ينبغي أن تُطمئنه أن الهدية تستحق المعاناة. اشترِ بطاقة جميلة ترفقها مع الهدية لأن ذلك الأمر يُعد لفتة لطيفة تُضاف إلى الهدية، واكتب بها بعض الكلمات التي تعبِّر عن مدى امتنانك لهذا الشخص أو فرحتك لأجله على حسب المناسبة التي تقدِّم الهدية لأجلها. أحيانًا ما تُضفي البطاقات ذات الرسومات المضحكة البهجة إلى يوم الشخص وتجعله متحمسًا أكثر لفتح الهدية. إن كنت ستهادي الشخص ببطاقة دعوة لتجربة نشاط معين أو شهادة فضعها بين بطاقة معايدة واكتب بالبطاقة جملة لطيفة ثم ضعهما بظرف ملوَّن ومزيَّن وكأنه غلاف الهدية. جرب أن تضيف عنصر التشويق والمتعة إلى تجربة تقديم الهدية للشخص بدلًا من مجرد إعطائها له بصورة تقليدية. يمكنك مثلًا أن تلعب مع الشخص لعبة البحث عن الكنز حيث تكتب بضعة كروت وتضعها بأماكن متفرقة يؤدي كل واحد منهم إلى آخر ويؤدي الأخير إلى الهدية، أو يمكنك أن تكتب له رسالة مشفرة على ورقة وتضعها داخل الكتاب الذي يقرؤه حاليًا حيث عليه أن يحل رموز الشفرة ليعرف مكان الهدية.  كما يمكنك أن تترك الهدية بمكان لا يمكنه أن يتوقع أن يرى فيه هدية وتمنحه تجربة المفاجأة المدهشة؛ فالإبداع في طريقة تقديم الهدية إنما يضخم من حماسة مُستقبِل الهدية ويجعل تجربة استقبال الهدية أفضل بكثير.

Summary in Russian:

Выберите особую подарочную упаковку. Дополните подарок открыткой. Вручите подарок необычным способом.


Article in Arabic: يُعد هذا جزء مهم للغاية في استمرار الاحتضان. تقع هذه المسئولية على عاتق الطرف المحتضِن؛ لأن ذراعه هو الذي سيتحمل العواقب. فيمكن للوضعية الخاطئة للذراع أن تؤدي إلى تنميل الذراع وعجزه عن التحرك. إليك بعض وضعيات الذراع التي يجب أن تتجنبها تمامًا:    ذراع التي-ريكس (بالإنجليزية: T-Rex)، تكون هذه الوضعية عندما يستلقي الطرفان على جانبيهما، بينما تكون ذراع الطرف المحتضِن خلف ظهر الطرف الآخر بشكل ذراع تي-ريكس (منحنية عند الكوع) ولا يوجد مساحة لتمددها.  ذراع الجيش (بالإنجليزية: Army Arm)، تكون هذه الوضعية عندما يحتضن شخصان أحدهما الآخر بوضع جانبي، بينما تكون الذراع السفلى للطرف المحتضِن مقحمةً إلى جانبهما. هذه الوضعية غير مريحة على الإطلاق وتعمل على إنشاء حاجز بين مقدمة الطرف المحتضِن وظهر الطرف الآخر؛ مما يعمل على تقليل الأجواء الحميمية بينهما.  ذراع البطل الخارق (بالإنجليزية: Superhero Arm)، تكون هذه الوضعية عندما يضطجع المحتضنان على جانبيهما، ويكون الذراع السفلي للطرف المحتضِن ممددةً باستقامة تجعل الشخص يبدو كما لو كان على وشك الطيران. ولكنها أيضًا تسمح للطرف المحتضِن أن يضع ذراعه أسفل الطرف الآخر؛ مما يعمل على تعزيز الألفة والحميمية، ولكن هذا قد يعمل على تنميل الذراع ويُقيد من حركة الشخص.  الذراع المحتضِنة (بالإنجليزية: Hugging Arm)، تكون هذه الوضعية عندما يستلقي الطرفان على جانبيهما، وتكون ذراع الطرف المحتضِن ملفوفةً حول خصر الطرف الآخر. يمكن أن تؤدي هذه الوضعية إلى السيناريو الأسوأ: تنميل ذراع الطرف المحتضِن، ولكنه في نفس الوقت وضع مريح للغاية للطرف الآخر على أن ينهض ويُحرر ذراع الطرف المحتضِن. الطريقة الوحيدة لإخراج ذراعك بدون إيقاظ شريكتك هي البتر. إذا حاولت التحرر، فحاول تفسير سبب إيقاظ شريكتك دون أن تبدو أنانيًا (ملحوظة: لن يحدث هذا). إذا كنت لا تتحمل الحرارة؛ فتملص من هذه الوضعية (بدون إهانة شريكتك). التحرر من الاحتضان يقطع لحظات الحميمية. على الرغم من ذلك فإن التحرر من هذه الوضعية يجب أن يتم بطريقة لبقة. نحتاج جميعًا إلى مساحتنا الشخصية أحيانًا، ومن الطبيعي أن تشعر بذلك. إليك بعض الطرق للتحرر من وضعية الاحتضان بسلاسة:    تظاهر حتى لا تجرح مشاعر شريكتك. استخدم تثاؤبًا مزيفًا للنوم؛ لتتظاهر كما لو أنك تفعل ذلك "أثناء نومك." سيجعلها هذا تشعر بأنك تتصرف بهذا الشكل أثناء نومك، لا لأنها شخص سيئ. سيوفر هذا عليك...

Summary in Russian:

Правильно располагайте руку. Покиньте позу с объятиями, если это необходимо.


Article in Arabic: يُعد وضع الكثير من أقراصك في المنتصف أحد الاستراتيجيات الأساسية، حيث يفتح ذلك أمامك الكثير من الفرص لتكوِّن صفوفًا، وبما أن عدد الأعمدة فرديّ، فإن استطعت وضع الكثير من الأقراص في المنتصف ستُمكِّنك من تكوين صفوف في أي اتجاه. إن كنت أنت مَن سيلعب أولًا، فضع أول قرص في قاع العمود الذي يقع في المنتصف، وسواء إن كنت اللاعب الأول أو اللاعب الثاني فحاول أن تضع أكبر قدر ممكن من الأقراص في المنتصف.

Summary in Russian:

Контролируйте центр.


Article in Arabic: يُعد وقوفك بجانب الشخص وقت الحاجة هو أصدق طريقة للتعبير عن تقديرك وحبك له، لذا إذا طلب منك ذلك الشخص المساعدة في أي وقت، فلا تدخر جهدًا في مساندته ودعمه. إذا علمت بمروره بوقت عصيب، فبادر من نفسك بمساندته وتقديم شيء لطيف له. على سبيل المثال، إذا كان هذا الشخص يمر بوقت عصيب، فقدم له وجبة أو مر على منزله للقيام ببعض الأعمال المنزلية. يُعد التواصل وجهًا لوجه هو أفضل أنواع التواصل بالطبع، لكن أصبحت الكثير من تفاعلاتنا اليومية تلك الأيام تتم من خلال الهاتف أو البريد الإلكتروني أو المراسلات النصية، حيث تُعتبر تلك الوسائل طرقًا سهلة للتواصل مع من نحب. أرسل له رسالة قصيرة من حين لآخر لتبدي اهتمامك به.  تُعد الرسائل والبريد الإلكتروني طرقًا سهلة وسريعة للتواصل، وتوفر حلًا بديلًا للتعبير عن حبك وتقديرك لشخص ما. أرسل مثلًا: "أقدر وجودك في حياتي" أو "أحبك"، أو اكتب بريدًا إلكترونيًا قصيرًا يقول "أفتقدك" أو "لا أطيق الانتظار إلى أن أراك". أعر كامل انتباهك لمن أمامك خلال محادثتكما معًا، فسيشعره هذا بالأهمية والتقدير. انظر له في عينيه أثناء تحدثك أو استماعك له ليعرف إعارتك كامل انتباهك له.

Summary in Russian:

Помогайте человеку, когда он в этом нуждается. Переписывайтесь. Смотрите человеку в глаза во время общения.


Article in Arabic: يُعرف الإجهاض أنه سقوط الجنين قبل 20 أسبوع من الحمل. بالرغم من ذلك التعريف، يوجد العديد من المصطلحات التي تُستخدم لوصف الماهية الدقيقة للإجهاض.   الإجهاض الطبيعي: يحدث عندما يسقط الجنين طبيعيًا قبل 20 أسبوع من الحمل وذلك بسبب عوامل مثل التشوهات الوراثية، أو تعاطي المخدرات أو الكحول، أو العدوى، أو المشاكل الهرمونية والتي تجعل فرص بقاء الجنين مستحيلة.  الإجهاض غير المكتمل: يحدث عندما يسقط الجنين ولكن جزء من الأنسجة لا يزال عالقًا في رحم الأم. يحتاج هذا النسيج إلى الإزالة بواسطة الطبيب وإلا قد يؤدي إلى الإصابة بالعدوى.  الإجهاض المكتمل: يحدث عندما يسقط الجنين بكل الأنسجة المرافقة له (يُعرف أيضًا باسم منتج الحمل).  الإجهاض المحتوم: هذا النوع من الإجهاض لا يمكن منع أعراضه أو إيقافها وتؤدي في نهاية المطاف إلى الإجهاض. تشمل تلك الأعراض النزيف المهبلي وتمدد عنق الرحم. بعض النساء أكثر عُرضة للإجهاض من غيرهن. يمكن تجنب هذه المخاطر في بعض الحالات، ولكن في حالات أخرى لا مفر منها. تشمل النساء المعرضات للخطر الآتي:  النساء اللاتي يدخن، ويشربن الكحول أو يتعاطين المخدرات أثناء فترة الحمل. من المعروف أن هذه السلوكيات تُقلل من السائل المحيط بالجنين في الجسم مما يؤدي إلى أعراض تشبه أعراض الولادة في الجسم وتؤدي إلى الإجهاض. النساء اللاتي يبلغن من العمر أكثر من 35 عامًا ويحملن الطفل الأول. النساء الذين عانين من الإجهاض من قبل. إذا كنتِ حاملًا، من المهم تعلم كيفية إدراك العلامات والأعراض الأولى للإجهاض. في حالة ملاحظة أيًا من الأعراض التالية، يجب الاتصال بالمستشفى فورًا للفحص الفوري.   النزيف المهبلي: النزيف المهبلي (وغالبًا ما يكون مصحوبًا بمغص) هو أحد العلامات الأكثر وضوحًا أنكِ على وشك الإجهاض (أو أنه قد حدث الإجهاض بالفعل). يُرجى زيارة أقرب طبيب إذا لاحظتِ أي نزيف مهبلي. يحدث النزيف عندما تبدأ المشيمة بالانفصال بسبب عوامل مختلفة مثل انخفاض موجهة الغدد التناسلية المشيمائية في الدم أو تعاطي المخدرات أو الكحول مما قد يؤدي إلى تقلصات ذاتية.  نزول كتل: في بعض الحالات، قد لا يكون هناك أي نزيف (على الأقل في البداية) لوكن يمكنك ملاحظة نزول أنسجة مثل الكتل من المهبل. يحدث ذلك بسبب انخفاض مستويات موجهة الغدد التناسلية المشيمائية في الدم مما يعني أن جسد الأم غير مناسب لحمل الطفل طوال فترة الحمل وبالتالي يحدث الإجهاض الذاتي طبيعيًا.  ألم...

Summary in Russian:

Помните, что существуют разные типы выкидышей. Узнайте, находитесь ли вы в группе риска. Научитесь распознавать симптомы и признаки возможного выкидыша. Разберитесь, как врач определяет, был ли выкидыш. Узнайте, как удаляются ткани при неполном аборте.


Article in Arabic: يُعرف هذا الطريق اختصارًا باسم "إس إلي إي" (SLE)، وكان اسمه في السابق طريق "الجنوب فائق السرعة". من العاصمة مانيلا بالتحديد يكون الحركة بسيارتك عبر طريق لوزون الجنوبية السريع، فهو أسهل خياراتك المتاحة، خاصة أنه أقل الطرق الخارجة من العاصمة ازدحامًا. اخرج من شارع "ساوث لوزون" السريع عبر مخرج سانتا روزا، وهناك سيُطلب منك الوقوف لدفع رسوم الطريق.  يتحدد سعر رسوم المرور عبر المخرج بناءً على نوع سيارتك؛ في السيارات العادية أو الجيب، يُفترض ألا تدفع أكثر من 60 بيسو، بينما في العربات الأكبر سوف تدفع رسومًا أغلى نسبيًا. ادخل يمينًا مباشرة بعد المرور عبر منفذ تسديد الرسوم من مخرج سانتا روزا، وواصل السير عبر الطريق الممتد وصولًا إلى سوق مدينة تاجايتاي التجارية.  هذه السوق هي مدخل مدينة تاجايتاي (وجهتنا المأمولة). أهلًا بوصولك للمدينة. يُفترض ألا تستغرق الرحلة بالسيارة أكثر من 20 دقيقة بمجرد خروجك عبر سانتا روزا.

Summary in Russian:

Попадите на Южно-Лузонскую Автостраду (ЮЛА). Сверните на съезде Санта Роза. Направьтесь на рынок Тагайтая.


Article in Arabic: يُعطيك الطبيب وعاءً أو كوبًا خاصًا عندما يحين وقت إجراء فحص المني. اقذف في الوعاء واحرص أن تضع الغطاء لتتجنب انسكابه.  افعل هذا في العيادة إذا أمكنك. قد تتمكن من أخذ الوعاء معك للبيت إذا احتجت لذلك. اطلب من الطبيب إخبارك بالتعليمات الخاصة بحفظ الوعاء وموعد إعادته للعيادة. قد تتمكن بعض العيادات من منحك واقيًا ذكريًا خاصًا ترتديه أثناء الجماع. يجمع هذا الواقي الذكري السائل المنوي للفحص. يجد بعض الرجال أن القذف بهذه الطريقة أسهل وقد يكون بديلًا مناسبًا إذا كنت تشعر بالتوتر في عيادة الطبيب، ولكنها قد لا تكون متاحة دومًا لذا اسأل الطبيب عن الخيارات المتوفرة. يمكن أن تحدث الأخطاء في جمع عينات المني بعدة طرق. اسأل الطبيب عن التفاصيل الصغيرة المتعلقة بكيفية جمع عينة دقيقة. اتبع تلك الإرشادات بأفضل ما يمكنك:   استحم واغسل يديك قبل أخذ العينة. لا تستخدم المزلق الذي قد يتداخل مع كيفية تحرك الحيوانات المنوية. تحتوي بعض المزلقات أيضًا على مبيدات الحيوانات المنوية التي قد تتلف العينة. لا تقذف قبل جمع العينة بيومين على الأقل وبالمقابل لا تمتنع عن القذف قبل جمعها بأكثر من 10 أيام. تجنب التدخين والشرب والمخدرات لعشرة أيام قبل جمع العينة. احرص على القذف داخل الوعاء وإذا أخفقت فانتظر يومًا وكرر المحاولة.

Summary in Russian:

Соберите образец спермы в контейнер, который даст врач. Используйте специальный презерватив, чтобы собрать сперму для анализа. Постарайтесь избежать распространенных ошибок.


Article in Arabic: يُفضل أن تتأنى قبل بدء المقالة وأن تعرف المطلوب منك تحديدًا قبل المباشرة في الفعل. اقرأ المطلوب منك بعناية وأعرف ما نوعية المقالة المطلوبة منك وكم عدد الكلمات المطلوبة ومدى حاجتك إلى البحث حتى تتمكن من كتابة المقالة. يجب أن تكون على دراية بالآتي قبل البدء في الكتابة:  اعرف عدد الكلمات المطلوبة منك. يختلف المقال ذو الخمسمائة كلمة عن الألفيْن كلمة اختلافًا شاسعًا. أعرف عدد الكلمات المطلوبة والتزم بها أو على الأقل لا تتعد نسبة الزيادة أو النقصان عن 10% حتى لا تقدم لمدرسك مقالاً أصغر أو أطول من المطلوب. حدد كم البحث المطلوب منك. تعتمد كتابة المقالة وفرض نظرياتك والوصول إلى استنتاجات أحيانًا بصورة كليّة على جهودك الذاتية في البحث في مصادر خارجية وغيرها تعتمد على المحتوى الأكاديمي المتوفر لديك مثل الروايات أو الكتب، ولكن عادة ما تعتمد المقالات المصقلة على البحث الخارجي الجيد. تواصل مع مُعلمك واسأله عما لا تفهمه قبل يوم تسليم المقالة بفترة جيدة حتى تحصل على إجابات عن أسئلتك. تختلف أنواع المقالات التي قد تُطلب منك في الكلية، ولذلك يجب أن تكون على دراية بهذا التنوع حتى تعرف ماهو المتوقع منك تقديمه. تعرف على الأنواع الأساسية من المقالات:  المقالة الأكاديمية بغرض الإقناع أو الجدال. يجب عليك في هذا المقال أن تقنع القارئ بوجهة نظرك في موضوع ما، على سبيل المثال:كتابة مقال توضّح فيه لماذا يجب حظر امتلاك الأسلحة الشخصية، هنا يعتبر المقال بهدف الإقناع.  المقال التحليلي . يُعتبر هذا النوع من المقال أكثرهم شيوعًا في صفوف الأدب حيث سيكون عليك قراءة عمل لكاتب ما وتقوم بتحليل الكلمات والموضوع والشخصيات وعرض أفكارك وآرائك الشخصية، بالإضافة لتلك الموجودة في المحتوى الأكاديمي المتوفر إليك. المقال التفسيري. يُطلب منك في هذا المقال أن تتناول موضوعًا معينًا أو حدث ما وتشرح الجوانب الهامة لهذا الموضوع، على سبيل المثال أن تقوم بوصف الحياة اليومية لطلبة الجامعة. المقال البحثي. يُطلب منك في هذا المقال أن تتعمق أكثر في موضوع ما عن طريق البحث عنه والتوضيح للقراء تاريخه واستخداماته أو المواضيع المتعلقة به. مقالات المقارنة والتباين. يُطلب منك في هذا النوع من المقالات أن توضح أوجه الشبه والاختلاف بين موضوعين مُختارين، على سبيل المثال: توضيح أوجه الشبه والاختلاف بين الحياة في المدن الكبرى مثل القاهرة والإسكندرية والرياض، والحياة في المدن الريفية....

Summary in Russian:

Проясните для себя суть задания. Изучите классификацию сочинений. Определитесь с целевой аудиторией. Определитесь  с целью написания эссе. Определитесь со стилем написания сочинения.


Article in Arabic: يُفضل أن تشعلي إضاءة ساطعة أثناء وضع المكياج خاصةً إذا كنت تحاولين إخفاء بثرة لتسهيل رؤيتها من جميع الزوايا. تأكدي من تشغيل الإضاءة الكافية قبل البدء. يوضع البرايمر أسفل الكونسيلر ليساعد على إخفاء البقع. اختاري برايمر أصفر أو أخضر لمعادلة احمرار البثرة. استخدمي فرشاة الكونسيلر لوضع البرايمر على البثرة. ضعي كمية كافية لإخفاء البثرة فقط، فقد تؤدي المبالغة في كمية البرايمر المستخدمة إلى لفت الانتباه إلى البثرة بدلًا من إخفائها. استخدمي أصابعك لتمليس البرايمر على البثرة. يمكنك استخدام عصا قطن الأذن لوضع البرايمر إذا لم تكن فرشاة الكونسيلر متاحة لديك. استخدمي الكونسيلر المقارب لدرجة لون بشرتك. استخدمي فرشاة الكونسيلر لوضع القليل منه على البثرة ولا تبالغي في الكمية المستخدمة، بل فقط كمية كافية لتغطية البثرة.  عند شراء الكونسيلر جرّبيه على ظهر يدك أو على الجزء الخلفي من عظمة الفك للتأكد من أن اللون مطابق للون بشرتك. يساعد الكونسيلر المرطب على ترطيب بشرتك بجانب إخفاء البثرة. تذكري أنك قد تحتاجين درجة كونسيلر للشتاء وأخرى للصيف خاصةً إذا كنت تقضين وقتًا طويلًا في الشمس طوال الصيف. يمكنك خلط درجتي الكونسيلر في الربيع والخريف. تأكدي من دمج الكونسيلر جيدًا على بشرتك. ربتي برفق على حواف بقعة الكونسيلر بإصبعك للتأكد من دمجه مع باقي البشرة. تساعد البودرة على تثبيت المكياج ليظل في مكانه طوال اليوم. ضعي البودرة فوق المكياج باستخدام إسفنجة البودرة واضغطي على البودرة برفق دون فركها.

Summary in Russian:

Позаботьтесь о хорошем освещении. Подберите праймер – основу под макияж. Нанесите праймер. Нанесите консилер. Равномерно распределите консилер. Используйте пудру.


Article in Arabic: يُفضل أن تقوم بالإخلاء والانتقال لمكان أكثر أمانًا لك ولعائلتك بدلاً من الاضطرار لمواجهة العاصفة بالمنزل، ولهذا قم بالتحرك في اتجاه الشمال فعلى سبيل المثال إذا ما كنت تقطن ولاية فلوريدا ابدأ في التحرك إلى ولاية جورجيا وهكذا.  ابقوا سويًا. غادروا المنزل في مجموعة واحدة واستقلوا سيارة واحدة إن أمكن. اتبع نصائح الهيئات المحلية وإرشاداتها فيما يتعلق بالإخلاء، وانتبه إلى أن الإخلاء يُعتبر أولوية في حالة كنت تعيش في منزل متحرك مهما كانت قوته، حيث يسهل تدميره مع الدرجة الأولى من الأعاصير. خذ معك ما تحتاجه فعلاً وحسب مثل الهواتف النقالة والأدوية وأوراق الهوية والنقود وبعض الملابس بالإضافة إلى إمدادات الطوارئ. احرص على ملئ خزان الوقود بالسيارة وتحرك للإخلاء بشكل مبكر حتى لا تهب العاصفة أثناء وجودك بالسيارة. لا تترك الحيوانات الأليفة بالمنزل حتى لا يتعرضون للإصابة أو الموت بسبب المياه والأغراض المتطايرة. يجب عليك أن تحدد المكان الذي ستحتمي فيه أنت وعائلتك في حال قررت البقاء بالمنزل؛ اختر مكانًا بدون نوافذ أو فتحات سقف واغلق كل النوافذ والأبواب والفتحات بالمنزل.  على أمل أن تكون مستعدًا كما سبق ذكر ذلك وأن تكون لديك مساحة آمنة مُجهزة. يمكنك التصرف إذا ما لم تكن لديك غرفة أمان من خلال تجهيز مكان للاحتماء مثل حمام داخلي أو غرفة ملابس، بل يمكنك حماية نفسك داخل حوض الاستحمام المصنوع من السيراميك وتغطيته بألواح الخشب الأبلكاش. ابحث عن الملاجئ المفتوحة للعامة. هناك العديد من الملاجئ على مدى المدن المعرض للأعاصير كما في فلوريدا حيث تفتح أبوابها للعامة خلال موسم الأعاصير. اذهب لإحدى الملاجئ القريبة منك وخذ معك الأدوية والطعام وبطاقات الهوية وأوراق التأمين على المنزل والمصابيح والفراش وبعض الألعاب. لا تنتظر هبوب العاصفة حتى تحتمي بمكان آمن، وإنما كن مستعدًا قبلها بساعات وخذ معك راديو يعمل بالبطاريات وبعض البطاريات الإضافية للاستماع إلى تطورات الطقس كل 15 إلى 30 دقيقة، في هذه المرحلة ستجد أن بدايات العاصفة بدأت تؤثر على منزلك.  اجعل مستلزمات الطوارئ في متناول يديك. ابق بالداخل طول الوقت حتى مع هدوء العاصفة حيث إن الجو أثناء العصير يتغير بشكل جذري وسريع وبخاصة في حال مرور عين الإعصار جوار منطقتك. ابتعد عن النوافذ وفتحات السقف والأبواب الزجاجية حيث تُعتبر الأغراض المتطايرة والزجاج المتناثر بفعل العاصفة هما الأشد خطورة. استلق على...

Summary in Russian:

Эвакуируйтесь. Найдите себе укрытие. Отправляйтесь в убежище, как минимум, за два часа до начала урагана. В чрезвычайной ситуации оставайтесь на месте, но обязательно обратитесь за помощью.


Article in Arabic: يُفضل أن تكون مجمدة. ستكون مناسبة طالما ناضجة. عندما يكون الموز مجمد، يكون أبرد ولذا يمنع الحاجة لإضافة ثلج. يمكنك الابتكار كما تريد في هذه الخطوة. ستعطي الفانيليا طعمًا لذيذًا للموز، لكن يمكنك أن تعتبر نفسك عاملًا بباسكن روبنز. إذا أردت 31 نكهة مختلفة في الميلك شيك، يمكنك أن تفعل ذلك. ما النكهة التي ترغب بها؟  تريد بعض الاقتراحات؟ زبدة الفول السوداني، شوكولاتة، شوكولاتة بزبدة الفول السوداني، فراولة، جوز هند، مانجو، أو قهوة. وإذا استطعت تحمل الأمر، يمكنك إضافة موز. حان وقت التجربة! استغل هذه الفرصة وجرّب ملعقة كبيرة لتحدد إذا احتاج الميلك شيك إلى سكر. يمكنك إضافة عسل كبديل طبيعي للسكر أو يمكنك استخدام أي بديل آخر (كالسبليندا). يكفي ملعقة أو اثنان.

Summary in Russian:

Положите в блендер 1-2 нарезанных банана. Добавьте ложку мороженого. Добавьте сахар по вкусу.


Article in Arabic: يُفضل أن تكوني جاهزةً دائمًا عند ذهابكِ إلى الطبيب، لذا فلتصنعي قائمةً بالأعراض التي تُعانين منها. حاولي أن تكوني دقيقةً قدر الإمكان. لا داعي أن تكوني مُحرَجةً، فطبيبكِ قد سمع مثل هذه الأعراض والتجارب من قبل.   على سبيل المثال: اكتبي "تدفق حيضي أقوى (التدفق الشديد يعني أنك تُعانين من نزيف قوي في الفوطة الصحية في الساعة الواحدة لكل ثلاث أو أربع ساعات على التتالي) وتشنجات أكثر وتكتلات دموية في حجم الربع جنيه (بقطر 25 مم، وسُمك 2 مم تقريبًا) والشعور بالضعف والإرهاق واستمرار الحيض لأكثر من 12-14 يومًا." من الأفضل أن تحصي عدد الفوط الصحية أو السدادات القطنية التي قمتِ باستخدامها خلال فترة حيضكِ. من المهم أيضًا أن تلاحظي إذا كان هناك تغيرات رئيسية في حياتكِ، فهذه الأحداث الكبرى قد تكون سببت لكِ ضغطًا وتقلبات مفاجئة في الوزن، سواء أكانت خسارة أو زيادة في قيمته. يمكنكِ أن تسألي عائلتكِ إذا كان منهن من تُعاني من أعراض مشابهة، فمشاكل الطمث قد تكون وراثية. إذا كنتِ تظنين أنكِ تعانين من فقر الدم اطلبي من طبيبكِ أن يُجري لكِ تحليلًا للدم؛ هذا الفحص من شأنه أن يُحدد مستوى الحديد في دمكِ. إذا كان الحديد منخفضًا، فسيوصي الطبيب بزيادة الحديد في نظامكِ الغذائي والمكملات التي تتعاطينها. يقوم في العادة الطبيب بإجراء فحص طبي لكِ كي يستطيع تشخيص المشكلة، يتضمن هذا الفحص اختبار الكشف عن سرطان الرحم. هذا الاختبار هو أن يأخذ طبيبكِ عينة صغيرة من خلايا عنق رحمكِ؛ كي يتفقد إذا كان هناك أية مشكلات.   قد يأخذ الطبيب أيضًا عينة نسيجية من رحمكِ لفحصها. قد تحتاجين إلى الموجات فوق الصوتية أو منظار الرحم. منظار الرحم هو عبارة عن آلة تصوير بالغة الصغر تشق طريقها إلى رحمكِ عن طريق المهبل؛ كي يستطيع الطبيب أن يتقصى إذا كان هناك مشكلةٌ ما.

Summary in Russian:

Запишите все свои симптомы. Сделайте анализ крови на анемию. Пройдите физический осмотр.


Article in Arabic: يُفضل اختيار الفساتين الطويلة عن القصيرة في المناسبات الرسمية، ويُفضل أن تكون ذات فتحة رقبة مناسبة وليس من الضروري أن تكون ذات أكمام، حيث تأتي أغلب الفساتين الطويلة بلا أكمام.  يمكنك استبدال الفستان الطويل بفستان أقصر قليلاً أسفل مستوى الركبة طالما كان أسود أو داكن اللون.  يجب على السيدات كبار السن أن يخترن الفساتين التي يصل طولها إلى الأرض، في حين السيدات الأصغر سنًا يمكنهن اختيار الفساتين الأقصر قليلا.  تتطلب المناسبات والأحداث غاية في الرسمية ارتداء الفساتين الطويلة الخاصة بحفلات الرقص حيث تكون بجونلة منفوخة. يُفضل اللون الأسود مع نقشة مميزة تضفي بعض الأناقة.  يمكن أيضًا اختيار بعض الألوان الداكنة مثل الأزرق والأحمر البُني والبنفسجي الداكن والبُني. قد تكون الفساتين البيضاء أو الحمراء رسمية الطابع ولكنها ستُسلط الأضواء عليكِ.تجنبي ارتداء اللون الأبيض خصيصًا عند ذهاب لعُرس رسمي حيث ترتدي العروس هذا اللون. اختاري حقيبة اليد المصنعة من الساتان أو المطرزة، ويجب أن تكون صغيرة يُمكنك مسكها بيدك. تذكري أنه وقتًا مناسبًا لتتألقي.  ضعي المجوهرات الحقيقية الأصلية عندما يكون ذلك مُتاحًا مثل (الماس والذهب واللؤلؤ). احرصي على أن تظهر المجوهرات غير الحقيقية بمظهر حقيقي وليس مزيفًا. يُفضل في المناسبات الرسمية أن تكتفي بالأقراط وأسورة لامعة مع عُقد بسيط المظهر. يصعب على السيدات ارتداء الفساتين المكشوفة في الشتاء وبخاصة في المساء، ولهذا يجب عليكِ أن تضعي في الاعتبار أن يتوفر معكِ معطفًا مناسبًا يمكنك الحصول عليه من متجر اقتصادي أو يمكنك استعارته.  ضعي معطف الفراء الخاص بكِ في المناسبات الرسمية. يُمكنك ارتداء معطف شتوي عادي أيضًا. يمكنك إحضار شال أو وشاح خفيف من خامة مثل الكشمير في حال قضاء الوقت في الخارج وفي الأجواء المعتدلة. يُمكنك أيضًا الاعتماد على القفازات الطويلة لحمايتك من البرد، بالإضافة لكونها لمسة أناقة. لا يجب أن تظهر أي من ملابسك الداخلية مهما كان اختيارك للملابس في مناسبة رسمية.  تحتاج أغلب الفساتين الرسمية أن ترتدي معها حمالة صدر بلا طوق. احرصي على عدم ظهور علامات السروال الداخلي خاصتك، هذا بخاصة في حالة ارتداء فستان ضيق. قد تحتاجي لارتداء سروال داخلي قصير أو عدم وضعه على الإطلاق. ضعي في الاعتبار ارتداء الملابس الداخلية التي تمنحك مظهر أنحف. توفر هذه النوعية من الملابس الداخلية مظهرًا أكثر نحافة لجسدك ولا...

Summary in Russian:

Выберите платье в пол. Выбирайте платья темных изысканных цветов. Возьмите в руки красивую вечернюю сумку или клатч. Наденьте свои лучшие украшения. Подумайте о погоде. Спрячьте нижнее белье. Завершите образ нарядными туфлями. Уложите волосы и сделайте макияж.


Article in Arabic: يُفضل استخدام طلاء قابل للذوبان في الماء وقابل للغسل لأنك ستضغطين قلادتك عليه مباشرةً. إذا استخدمتي طلاء الأعمال الحرفية فضعي طبقة رقيقة منه في طبقٍ ورقي.  لا تتبعي هذه الطريقة إذا كانت قلادتك ذات قيمة ثمينة لأنكِ ستضعين الطلاء أو الحبر عليها مباشرةً وهُناك احتمالية تعرضها للتلف. يُفضل تجربة الحبر أو الطلاء على القلادة في مكان غير ظاهر مثل الجزء الداخلي منها. ضعي قليلًا على منتصف القلادة وتفقدي إذا يُمكن مسحه بسهولة بقطعة قماش رطبة. إذا واجهتي صعوبة فاتبعي طريقة أخرى. تُصبح القلادة جاهزة للارتداء بمجرد جفاف الصمغ.

Summary in Russian:

Приобретите подушечку для чернил или обычную художественную краску. Не закрывайте медальон, пока клей не высохнет.


Article in Arabic: يُفضل البعض مذاق الشاي بحد ذاته، لذا ليس ضروريًا إضافة اللبن أو الليمون مثلًا، كما يمكنك الاستغناء عن التحلية بالسكر. استغنِ عن اللبن بالتحديد في حالة تناولك للشاي الأبيض أو الأخضر أو العشبي، فمزيج اللبن مع تلك الأنواع من الشاي غير مفضل على الإطلاق.  استمتع بمذاق الشاي بمفرده طالما كان من أجود الأنواع، بينما يُنصح بإضافة اللبن أو على الأقل التحلية (السكر أو العسل) مع أنواع الشاي قليلة الجودة. جرب الشاي مع نصف ليمونة معصورة عليه أو أضف عدة أعواد من النعناع الطازج أو ملعقة من النعناع المطحون، ولمذاق حار وغريب على الشاي، جرب إضافة شريحة من الزنجبيل الطازج لكوب الشاي. هل ترغب في مذاق احتفالي ومبهج على كوب الشاي؟ أضف في الكوب عصا قرفة قصيرة. تعرف أكثر على أسرار وطرق صناعة الشاي المثلج المختلفة إن كنت تفضل شرب الشاي باردًا، ولكن الفكرة ببساطة هي أنك تضع الشاي في الثلاجة وتتركه إلى أن يبرد تمامًا، وبعدها تملأ كوبًا بالثلج وتصب عليه الشاي، على أن يُشرب الشاي قبل أن تذوب قطع الثلج.  يمكنك عمل الشاي المثلج من أي نوع من أنواع الشاي العادية؛ جرب صناعة الشاي المُثلج المُحلى بالشاي الأسود أو شاي الكركديه المثلج كذلك.

Summary in Russian:

Пейте горячий чай без каких-либо добавок, чтобы лучше почувствовать его вкус. Добавьте в чай лимон, имбирь или мяту, если вы хотите придать ему яркий аромат. Охладите чай, чтобы приготовить чай со льдом.


Article in Arabic: يُفضل الكثيرون خلق مسافة لفترة بينك وبين صديقتك التي قبّلتها، الغرض من ذلك هو الحصول على بعض الوقت للتفكير واستعادة رباطة جأشك من أجل التواصل فيما بعد والمُحافظة على صداقتكما.  يُمكن أن تصل فترة الوقت المُستقطع إلى شهر مثلًا إذا كانت هذه المدة هي التي تشعر أنك بحاجة إليها. إذا أردت أخذ راحة من تواصلك مع صديقتك، فاحرص أن تُعلمها برغبتك هذه أولًا! لن تحب أن تقاطع فحسب صديقتك وتختفي من حياتها لفترة دون سابق إنذار؛ لهذا حاول أن تُخبرها مثلًا "أنا أشعر ببعض الحيرة بعدما تبادلنا القُبلات، لذلك أعتقد أنني سآخذ بعض الوقت للتفكير –الشهر المُقبل غالبًا- حتى نستطيع الحفاظ على صداقتنا". إذا أردت مواصلة مقابلة صديقتك، فعليك أن تتجنب تواجدكما على انفراد. ضع في الاعتبار الامتناع عن المُشاركة في بعض الأنشطة بعيْنها لفترةٍ ما، من أمثلة ذلك: الذهاب لتناول المشروبات أو غير ذلك من الأنشطة التي قد تضعف عزيمتك أمام فكرة تبادل القُبلات مرة أخرى. في كثيرٍ من الأحيان ستحتاجين للتحدث عن الأمر، حيث أن مناقشة الأمر سويًا يُعتبر الخطوة الأولى للحفاظ على صداقتكما، وبناء على تلك المناقشة بينكما ستتمكنان من تحديد مستقبل الأمور بينكما.  شاركي مشاعرك تجاه ما حدث بينكما، يُمكنك قول مثلًا "أنا أشعر أننا في حاجة لمناقشة ما حدث بيننا". تحدثي عن معنى صداقتكما بالنسبةِ لكِ. يُمكنكِ قول "أنا قلقة حيال صداقتنا بسبب تلك القُبلة التي تبادلناها". يجب أن يعرف كلاكما حقيقة مشاعر الآخر حيال صداقتكما، وإذا كان أحدكما يكّن للآخر مشاعرًا عاطفية فيجب أن تكونا على دراية بذلك. هكذا ستتمكنان من المُضي في علاقتكما بناء على مشاعر الطرفين وبناء على القرارات التي ستتخذانها. يجب أن تتوصلا لاتفاقٍ يُناسب كليكما بعد تبادل القُبلات وكيف ستتعاملان مع بعضكما البعض من بعد هذه اللحظة، إن الاتفاق على قرارٍ مُحدد سُيمكنكما من التصرف فيما بينكما.  يجب أن يتفهم كلاكما طبيعة علاقة الصداقة بينكما في المُستقبل. فكرا في كيفية إخبار أصدقائكما عن تلك القُبلة التي حدثت بينكما. فكرا في كيفية المُحافظة على علاقتكما بعد حدوث القُبلة بينكما. ضعا بعض الحدود الخاصة بالتعامل بينكما، على سبيل المثال: لا مزيد من القُبلات أو تقليل التلامس الجسدي عمومًا. على الرغم من أن مُحادثتكما الأولى قد حلت الكثير من المشكلات بخصوص الأمر وساهمت في استكمال صداقتكما، إلا أنه من المُرجح أن أحدكما أو كليكما لا...

Summary in Russian:

Возьмите паузу. Обсудите произошедшее. Договоритесь. Продолжайте общаться. Честно и открыто говорите о своих чувствах.