Article in Arabic: تلخيص قصة دون قراءتها أمرٌ في منتهى الصعوبة، لذا افتح كتابك الورقي واقرأه أو استمع إلي نسخة مسموعة منه. لا تثق في المواقع الإلكترونية المختصة في تلخيص الكتب، فهي ليس دائمًا دقيقة.  ضع نُصب عينك دومًا الفكرة الرئيسية للقصة. لو أخذنا مثالًا كسلسلة "سيد الخواتم"، سنجد أن فكرته الرئيسية قريبة من كيف يمكن أن يشكل الجشع المتمثل في الخاتم سلاحًا قويًا في يد الشر أو قد تكون عن كيف استطاعت أفعال شخص ضئيل كالهوبيت تغيير مصير العالم كله. ركز بالكامل على ما تقرأ؛ لا تدع شيئًا يشتتك ولا حتى الموسيقى. ستحتاج تلك الملاحظات لاحقًا حينما تبدأ في كتابة تلخيصك وتسأل "من وماذا وأين ومتى ولماذا حدث كذا؟"، وحينها ستجد أجوبتها في ملاحظاتك هذه. أنت بحاجة لمعرفة عمن تدور القصة، وكذلك بحاجة لمعرفة الشخصيات غير المهمة فيها. فإذا كنت تقرأ قصة مليئة بالشخصيات، فأنت حتمًا لن ترغب في تدوين ملاحظات عنهم جميعًا.  على سبيل المثال، في رواية "هاري بوتر وحجر الفيلسوف" ستكتب عن هاري بوتر ورون ويزلي وهيرمايني جرينجر لأنهم الشخصيات الرئيسية. وحتى يمكنك تدوين الملاحظات عن هاجريد ودمبلدور وسناب وكويرل وبالطبع فولدمورت لأنهم شخصية مهمة في القصة. لن تحتاج أن تكتب عن شخصيات، مثل: بيفيز الشبح ونوربرت التنين، لأنها لا تؤثر كفايةً على مجرى الأحداث الرئيسي في القصة لتذكرها في الملخص. في قصص أقصر مثل "ذات الرداء الأحمر"، سيكون الأمر سهل لأنك لن تكتب إلا عن ذات الرداء الأحمر وجدتها والذئب والحطّاب (طبقًا للنسخة التي تقرأها). هنا قد تواجهك مشكلة إذا كان هناك أكثر من مكان للأحداث، وفي هذه الحالة ستحتاج لأن تسجل ملاحظات أكثر.  لنعود إلى مثال هاري بوتر، الحدث الرئيسي يجري في هوجورتس، لذا ستكتب مثلًا "مدرسة هوجورتس السحرية في المملكة المتحدة". لكن إذا ما نظرنا لقصة مثل "سيد الخواتم"، والتي تجري أحداثها في مناطق كثيرة مختلفة، فبإمكانك ذكر الأرض الوسطى مثلًا، مع الإشارة إلى الأماكن المهمة مثل "شاير وموردور وجوندور". ولكن ليس من الضروري أن تذكر أماكن أكثر تحديدًا، مثل: غابة فانجورن وبرج ميناس مورجول. يُقصد بالصراع ما تسعى كل شخصيات العمل لاجتيازه، وليس بالضرورة أن يكون الصراع بسبب شرير كما في هاري بوتر أو سيد الخواتم.  ستجد أن الصراع الرئيسي في هاري بوتر يدور حول محاولات فولدمورت لسرقة حجر الفيلسوف واستعادته لقوته لقتل هاري. وكمثال آخر، لو كنت تلخص الأوديسة، ستجد أن...

Summary in Russian:

Прочтите историю. Делайте заметки. Найдите главных героев. Отметьте место действия. Отметьте конфликт. Отметьте главные события. Отметьте развязку.


Article in Arabic: تلعب الحالة العامة والقدرة البدنية دورًا رئيسيًا في تحديد قرار معالجة القطة من السرطان.  فإن بدى على قطتك عامةً أنها في حال جيدة ولا تعاني أي ألم يصعب تحمله أو أعراض سرطان حادة، فقد تتمكن من مواجهة شدة علاج السرطان. ولكن، إن كانت حالتها العامة وقدرتها ضعيفة وبدى عليها الوهن، فقد لا يكون العلاج الخيار الأفضل لها.   على قدر ما ترغب في بذل كل ما بوسعك لعلاج قطتك، إلّا أنه ينبغي أن تكون لحالتها العامة ومدى قدرتها الصحية الأولية. عليك أن تدرك أن وضعها تحت علاج السرطان قد يجعلها تشعر بحال أسوء حتى. قد يكون علاج سرطان القطط مكلفًا للغاية، خاصة إذا سعيت لعلاج على يد طبيب بيطري متخصص في الأورام. فعلى سبيل المثال، قد يكلف التشخيص فقط مئات الدولارات (500 إلى 800 دولارٍ). وحسب نوع العلاج الذي سوف يوصي به اختصاصي الأورام، فقد يكلف علاج قطتك ما يتراوح بين 800 و6000 دولارٍ.   قد يستطيع الطبيب البيطري معالجة قطعتك لفترة قصيرة، ولكن قد لا يتاح له خيارات علاجية أكثر اختصاصية (مثل علاج الإشعاع)، وقد ينتهي به الأمر في النهاية بإحالة قطتك لطبيب بيطري اختصاصي في علم الأورام. قد تتضمن التكاليف الإضافية الأطعمة الخاصة وأدوية تسكين الألم والأدوية المضادة للغثيان. قد تشعر بالذنب حيال مقارنة تكلفة العلاج برغبتك العاطفية في علاج قطتك. ولكن، قد لا يكون بمقدرتك ماليًا اقتطاع مبلغ كبير من دخلك لعلاج السرطان لديها. قد يتطلب علاج قطتك من السرطان زيارات متكررة لعيادة الطبيب البيطري، وذلك حسب نوع العلاج.  لذا، حدِّد ما إذا كنت قادرًا على تحديد زيارات متكرر للعيادة تتناسب مع جدول عملك.   قد لا يكون الطبيب البيطري المتخصص في علاج الأورام قريبًا من مكان سكنك، وقد تحتاج إلى حساب مسافة الوصول لمركز العلاج عند التفكير في قرار المضي قدمًا في علاج سرطان قطتك. قد يتضمن علاج سرطان قطتك إشرافًا منزليًا لعلاج كيميائي عن طريق الفم.  لذا، ناقش هذه الاحتمالية مع الطبيب البيطري وما إن كنت مستعدًا لتقديم العلاج الكيميائي لقطتك بنفسك. سوف يساعدك الإدراك التام لاحتياجات قطتك خلال فترة علاج السرطان على اتخاذ قرار واعٍ حيال إما متابعة العلاج أو التوقف. أحد العوامل الأخرى مزاج القطة وطبعها. يلزم أخذ العديد من العقاقير الكيميائية عبر قسطرة في الوريد. فإن كانت قطتك تتوتر جدًا وعدوانية للغاية، إذا فقد يلزم تسكين الألم، مما يتطلب بالضرورة التفكير مليًا ما إذا كانت قطتك...

Summary in Russian:

Трезво оцените ситуацию. Узнайте стоимость лечения. Обсудите лечение и правила ухода за животным с ветеринаром.


Article in Arabic: تلعب النظافة الشخصية دورًا هامًا في نمو الفطريات. من المحتمل أنك إذا كنت لا تقوم بتنظيف المناطق الدافئة والرطبة من جسمك، تنمو الفطريات عليه بسهولة. تأكد من تنظيف وتجفيف كل أجزاء جسمك بشكل منتظم.  يجب أن تتأكد أن كل أجزاء جسمك باردة وجافة وخالية من الرطوبة. ابق المناطق المصابة جافة ونظيفة، خاصًة مناطق طيات الجلد. جفف قدميك بعد غسلهما دائمًا. قص وهذب أظافرك دائمًا. مشاركة تلك الأشياء، مثل المناشف أو فرش الأسنان أو الجوارب والملابس الداخلية يمكن أن يعرضك إلى ملامسة الفطريات. للتأكد من عدم التقاط العدوى من أي شخص آخر، حاول أن تتجنب مشاركة هذه الأشياء التي تلامس الجسم بشكل متكرر.  استخدم الخف عند المشي في الساونا أو في الحمامات المشتركة لتجنب المشي على الفطريات. غسل الملابس بانتظام، خاصًة الملابس الداخلية، سيزيل الفطريات من الملابس. بالإضافة إلى ذلك، إبقاء الملابس نظيفة وخالية من العرق يمنع خلق بيئة مناسبة لنمو الفطريات. قم بتغيير جواربك كل يوم. ارتد جوارب قطنية، حيث أنه قماش يمرر الهواء ويساعد على إبقاء قدميك جافتين. هذا مهم خاصًة لغرف مثل غرفة النوم أو الحمام، حيث تقضي فترات طويلة مكشوف الجسم. استخدم مطهرات في الحمام وحاول أن تحافظ على جفاف الحوض وحوض الاستحمام والدش عند عدم الاستخدام. بالنسبة لغرفة النوم، اغسل شراشف وأغطية الفراش بانتظام. إذا كنت زائدًا في الوزن أو مصاب بداء السكري أو بسلس البول أو تتعرق بغزارة ستكون أكثر عرضة لالتقاط عدوى الطفح الجلدي الفطري. بعض تغيرات نمط الحياة قد تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالطفح الجلدي الفطري. الأشخاص الذين يتعاطون جرعات عالية أو طويلة المدى من المضادات الحيوية أو الذين بدأوا في استخدام منتجات عناية بالبشرة جديدة أو فقدوا قدرتهم على الحركة معرضون للإصابة بالفطريات كنتيجة لتلك المشاكل.

Summary in Russian:

Следите за личной гигиеной. Не давайте другим людям ваши личные вещи, а также не пользуйтесь сами чужими вещами. Регулярно стирайте одежду и нижнее белье. Следите за чистотой в доме. Узнайте о факторах риска.


Article in Arabic: تلعب حميتك الغذائية دورًا هامًا في كمية الوزن التي ستفقدها. يمكن أن يساعدك الالتزام بثلاث وجبات متوازنة ومعتدلة كل يوم على فقدان الوزن وحرق الدهون الإضافية. يمكن أن تعزز الأطعمة الكاملة الغنية بالفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات المركب وكميات الدهون المعتدلة على تعزيز عافيتك ومساعدتك على فقدان الوزن.  طرح 500 إلى 1000 سعرة حرارية من معدل السعرات الحرارية الخاص بك يوميًا قاعدة جيدة يجب اتباعها عند محاولة إنقاص السعرات الحرارية. تذكّر أنك لا يجب أن تتناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم وإلا قد لا تلاحظ أي نتائج (لأن جسمك يظن أنك تتضور جوعًا وبالتالي يحتفظ بالطاقة والدهون) كما أنك ستشعر بالضيق لأنك لا تأكل كمية كافية من الطعام. إذا أردت التوصل إلى عدد محدد، قام المعهد الوطني للصحة بأمريكا fصنع أداة جديدة تساعدك على معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم لفقدان الوزن. هناك عدة مواقع مختلفة يمكنك أن تصل عن طريقها إلى تلك الآلة الحاسبة ومنها:http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/ و https://www.supertracker.usda.gov/bwp/index.html. أدخل أطعمة مختلفة من مجموعات الطعام الخمس في وجباتك ووجباتك الخفيفة اليومية. مجموعات الطعام الخمس هي: الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات والألبان. تأكد من تنويع خياراتك حتى تحصل على مجال واسع من العناصر الغذائية التي تعزز صحتك وفقدانك للوزن. عادًة ما تحتوي الأطعمة الصحية أيضًا على كم كبير من الألياف التي تساعدك على الشعور بالامتلاء طوال اليوم.  تناول الفواكه والخضروات الكاملة كالتوت الأحمر والتوت الأزرق والبروكلي والجزر. احصل على الحبوب الكاملة من أطعمة مثل المعكرونة كاملة القمح أو الخبز أو الشوفان أو الأرز البني أو حبوب الفطور. للبروتينات، تناول قطع خالية من الدهون مثل اللحم البقري أو الدواجن بالإضافة إلى الفول المطبوخ والبيض أو زبدة الفول السوداني. ستحصل على منتجات الألبان من مصادر كالجبن والزبادي والحليب البقري وحليب المسكرات والآيس كريم. قد يكون طعمها رائعًا، لكن الوجبات السريعة عدو الحمية الغذائية الأول. عادًة ما تحتوي الأطعمة غير الصحية على كم هائل من الدهون والسعرات الحرارية التي قد تمنعك من فقدان الوزن.  تجنّب الأطعمة المصنوعة من الكربوهيدرات المنقى مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز والمخبوزات. يمكن أن يساعد عدم تناول تلك الأطعمة أو...

Summary in Russian:

Регулярно питайтесь и ешьте богатые питательными веществами продукты. Скажите нет нездоровой пище. Изменяйте свою диету постепенно. Составьте план питания


Article in Arabic: تلعب لعبة حجرة ورقة مقص بين لاعبين فقط. ستحتج لإيجاد شريك قبل البدء. حدد العدد الفردي للجولات التي تريد لعبها، وبذلك تعلم عدد الجولات التي يجب أن تفوز بها. اطرِق بقبضتك على يدك المفتوحة الأخرى ثلاثة مرات قبل لعب اختيارك. يتم الإشارة لذلك بقول "حجرة ورقة مقص!"، حيث تطرق يدك وأنت تقول "حجرة ورقة مقص" ثم تلعب اختيارك مع كلمة "مقص". افهم الثلاث أشكال في تلك اللعبة (الحجرة والورقة والمقص)، فالحجرة يتم تشكيلها بعمل قبضة وضم الإبهام إلى السبابة، أما الورقة يتم تشكيلها بفتح اليد مستوية على أن تكون راحتها مشيرة للأسفل، والمقص يتم تشكيله بفرد السبابة والإبهام فقط بشكل V، بينما بقية الأصابع ملتفة ومضمومة إلى راحة اليد. تتغلب الحجرة على المقص، أما الورقة فستفز على الحجرة، بينما المقص يفوز على الورقة.  إذا لعب اللاعبان نفس الشكل ينتهي الدور بالتعادل. إذا لعب كل منكما نفس الشكل فالعبوا من جديد حتى يفوز أحدكما.

Summary in Russian:

Найдите партнера. Выберите количество раундов. Считайте до шести. Изучите знаки и как их показывать. Запомните, какой знак бьет другой. Переиграйте раунд, если засчитана ничья.


Article in Arabic: تلك الأدوات صغيرة كفاية بحيث يمكنك أن تبقيها في حقيبتك. بعضها للاستخدام الواحد والآخر قابل لإعادة الاستخدام. يمكنك شراؤها من على الانترنت، كما توجد كذلك في بعض المتاجر التي تبيع لوازم التخييم والنزه. تبدو تلك الأدوات كالقمع عدا أن أعلاها يكون مائلًا.  أدوات التبول النسائية قد يطلق عليها أيضًا فاد "FUD" أو أدوات التبول مع الوقوف أو أدوات التبول النقالة. قبل أن تخططي لأخذ أداة التبول النسائية معك لحدث أو رحلة تخييم، يمكنك أن تتدربي على استخدامها عند الاستحمام. قد تحتاجين بعض الوقت حتى تعتادين عليها. أنتِ في غنىً عن استخدام تلك الأداة لأول مرة في رحلتك ثم ينتهي بك الحال بالكثير من البقع والقطرات المرشوشة. تسمح لك تلك الأداة بالتبول وأنتِ واقفة، ولكن رغم ذلك يجب أن تكوني واصلةً بسهولة لأعضائك الخاصة. ضمي وثبتي السروال التحتي مقابل فخذك بإمساكه من مكان فتحة رجلك. إذا كنت ترتدين بنطالًا ضيقًا فقد تحتاجين لإنزاله قليلًا حتى تصلي للسروال التحتي. اضغطي الجزء على شكل الكوب مقابل جسمك. يجب أن تشير القناة المدببة تجاه الأرض وبعيدًا عن قدميك. تأكدي أن طرف القناة المدببة أسفل عن مؤخر القمع. احرص على مسح جسمك وتنظيفه وإلا ستصابين بالعدوى. إذا كان الماء متوفرًا فيمكنك شطف الأداة فورًا، أما إن لم يكن متوفرًا فضعي الأداة في كيس قابل لإعادة الغلق (أو الكيس الذي أتت به) واغسليها لاحقًا.

Summary in Russian:

Подумайте о том, чтобы приобрести устройство для мочеиспускания. Попробуйте это устройство, перед тем как его брать с собой, например, в поход. Расстегните штаны или поднимите юбку вверх. Отодвиньте нижнее белье в сторону. Приложите устройство к телу. Проведите необходимую обработку устройства, после того как пописаете.


Article in Arabic: تلك الاضطرابات ليست متماثلة، فبعضها يكون قلقًا عامًا أو اضطراب ذعر أو قلقًا اجتماعيًا أو اضطراب ما بعد الصدمة أو وسواسًا قهريًا. يشتمل كل منها على أعراض ومحفزات وكذلك طرق علاج مختلفة طبقًا لكل نوع. عليك البحث في المراجع الطبية عن الاضطراب الخاص بشريكك، وهكذا بالنسبة لمحفزات هذا الاضطراب وطرق تجنبها.  ستجدين مراجع مفيدة هنا https://www.anxiety.org. إذا كان شريكك يتعامل مع طبيب نفسي، فلتفهمي من الطبيب حالة شريككِ وتناقشيه في كيفية استغلال وجودك بجانبه في مساعدته في العلاج، كمساعدته في تقليل أسباب قلقه. يمثل طلب العلاج النفسي ضغطاً كبيراً لدى الكثيرين، لذا قد يبدو الطبيب العادي بالنسبة لهم أقل رهبة من نظيره النفسي.عبّري لشريكك عن مدى اهتمامك به وذكّريه أنه لا يجب أن يخجل من طلب العلاج النفسي على الإطلاق.  إذا كان شريكك مترددًا، فلتهدئي من روعه. أخبريه أن الصحة النفسية مهمة بنفس قدر الصحة الجسدية، ونبهيه أن ما لديه من اضطراب يصنف طبيًا كمرض، لذا فلا داعٍ للقلق على صورته أمام العامة عند الاستعانة بطبيبٍ نفسي. عليكِ فيما بعد تشجيعه على الالتزام بالعلاج بأخذ جرعاته بانتظام، كذلك تنفيذ تعليمات الطبيب التي قد تتضمن التنفس بطريقة معينة والكتابة في دفتره اليومي والتريض أو ممارسة تدريبات سلوكية ما. ربما يتوتر شريكك قليلًا حيال تناول الأدوية، لذا من الأفضل ألا يكون اعتماد الطبيب بشكل كامل على الأدوية، وليستبدلها بتدريبات ما تساعد على التحكم في القلق. أي أن عليه استخدام الأدوية في أضيق الحدود اعتمادًا على حالة شريككِ ومدى حدة الاضطراب لديه بالطبع. يجب أن يطمئن شريكك لأن يكون على طبيعته أمامك، وأن يعبر عن كل ما يدور في عقله من أفكار مهما بلغت حدتها أو عدائيتها. قد يميل شريككِ لبعض الاستنتاجات الخاطئة، كشعوره بعدم وجودك أو شعوره بالضيق إن لم تتواصلي معه في وقت ما. قد تعزز بقاء تلك الأفكار في عقله من القلق الذي لديه، لذا يجب أن تشعريه بالطمأنينة وأنه يمكنه الوثوق بكِ. يمكنك أن تخبريه: "الجأ لي عندما تأتيك نوبات الهلع، خاصةً إن كانت بخصوص علاقتنا. وإن راودتك أي أفكار سلبية أو عدائية، حاول أن تتنفس وتوقف تسارع الأفكار في عقلك. أنا هنا من أجلك، واهتم لأمرك، واتفهم أن القلق قد يطور أفكار سلبية كثيرة". حاولي بين الحين والآخر تفقّد شريكك، خاصةً إذا كان يحاصر نفسه بالاستنتاجات الخاطئة والأفكار السلبية. إن كنت على علم بأنك قد...

Summary in Russian:

Выясните особенности тревожного расстройства вашего партнера. Побудите его обратиться за медицинской помощью, если он еще этого не сделал. Убедите человека, что вам можно доверять, не боясь осуждения. Общайтесь со своим партнером, чтобы он меньше беспокоился. Помогите ему разработать стратегию самоконтроля и придерживаться ее. Хвалите его достижения, даже если они кажутся незначительными.


Article in Arabic: تلك التمارين من أفضل الطرق لتحسين قفزتك العمودية. تستخدم تلك التمارين القوة الانفجارية لتدريب وبناء العضلات، وتتضمن جميعها القفز وتعتمد على وزن جسمك لتحقيق النتائج.  اقتصر على مرتين بالأسبوع في تلك التمارين مع الراحة يومين على الأقل بينهما. أعطِ نفسك يومًا من الراحة التامة على الأقل بالأسبوع.

Summary in Russian:

Выполняйте плиометрические упражнения, чтобы нарастить мышцы ног.


Article in Arabic: تلك الخطوة تجعل النودلز اكثر ليونة لتصبح جاهزة للطهي. إذا كنت تستخدم النودلز الطازجة بدلًا من المجففة، يمكنك تخطي خطوة النقع.   يختلف وقت السلق حسب نوع نودلز الأرز، لكنها تنضج بشكل سريع وتصبح جاهزة بمجرد أن تصبح طرية.  نودلز الأرز من نوع "العصيان" تسلق لحوالي 5 دقائق. نودلز الأرز من نوع "الشعيرية" تسلق لحوالي دقيقتين. ضع النودلز في مصفاة لتصفية الماء. استخدم النودلز في السلطة أو الشوربة. تعتبر النودلز المقلية على طريقة الشعيرية طبقًا مشهورًا. يمكنك تقديم هذا النوع من النودلز على شكل عش الطيور بعد إخراجه من الزيت.

Summary in Russian:

Замочите рисовую лапшу в воде на 30 минут. Слейте воду. Вскипятите кастрюлю с водой. Добавьте лапшу в кипящую воду. Слейте воду. Подавайте лапшу.


Article in Arabic: تلك الطريقة آمنة للأطفال والحيوانات الأليفة وسهلة الإزالة أكثر من الشريط اللاصق. اعثر على جرة زجاج بحجم لتر لها عنق زجاجة طفيف مثل جرة مايونيز أو جرة صلصة المعكرونة. لف شريطًا لاصقًا حول السطح الخارجي بأكمله كي يكون هناك سحبًا كافيًا للصراصير لتسلق الجرة. بدلًا من ذلك، ضع الجرة بالقرب من منحدر صغير أو حافة كي تعثر الصراصير على ممر إلى الداخل بسهولة. غلف الجزء الداخلي من الجرة بالهُلام النفطي (مثل: الفازلين) بحجم 10 سم من المقدمة على الأقل. بتلك الطريقة، لن تتمكن الصراصير من الحصول على أي سحب عند محاولة الخروج من الجرة. ضع في اعتبارك خلط الهُلام النطفي مع الطُعم الجل لقتل الصراصير، لكن ضع في اعتبارك احتمالية جفافه. أضف زيادة من الهُلام النفطي للحفاظ على رطوبته الزيتية للمدة التي تحتاج إليها لصيد الصراصير. ضع شيئًا برائحة قوية أسفل الجرة لجذب الصراصير. سوف تعمل قطعة من قشر الموز أو رائحته أو أي فاكهة ناضجة بشكل جيد لكن يؤيد الكثبر من الأشخاص استخدام شرائح البصل. تأكد من أن الطُعم ليس كبيرًا جدًا كي لا تتمكن الصراصير من استخدامه للتسلق عليه إلى خارج الجرة. جرب سكب القليل من عصائر الفاكهة أو المياه الغازية أوالماء المُحلى أسفل الجرة والتي ستكون كافية لإغراق الصراصير. تعمل تلك المشروبات حلوة الرائحة على جذب الصراصير ثم حبسهم إلى الأبد. ضع المصيدة في أي مكان به غزو الصراصير وتأكد من وجود مساحة للصراصير على جانبين الجرة لتتمكن من تسلقها. الحيلة هي جعل الصراصير تتسلق الجرة والسقوط بداخلها، ولن تتمكن من الخروج منها أبدًا. جرب ترك الجرة في في مكان مغلق، مثل: خزانة أو جراج أو ركن مسدود؛ ستملأ رائحة الطُعم المهدئة الجو وتجذب الصراصير الجائعة إلى المصيدة. اترك الجرة طوال الليل أو لعدة أيام حتى يتجمع كمية جيدة من الصراصير بداخلها. بالنهاية، اسكب مياه مغلية في الجرة لقتل أي صرصور حي. صب محتويات الجرة في المرحاض أو ضعهم في صندوق السماد. ضع المصيدة مرة ثانية للتأكد من التخلص من مشكلة الصراصير وضع المزيد من الهُلام النفطي بداخل الجرة وقطعة جديدة من الطُعم وكرر ذلك حسب الحاجة.

Summary in Russian:

Попробуйте заманить тараканов в банку. Обустройте все так, чтобы тараканы могли попасть в емкость. Сделайте сосуд скользким изнутри. Поместите в ловушку приманку. Установите ловушку. Опустошите ловушку.


Article in Arabic: تلك الطريقة أبسط الطرق لصنع كمادة ممتلئة بالأرز وقابلة للاستعمال لأكثر من مرة. سوف تحتاجين إلى جورب قديم وبعض الأرز وميكروويف وشيء لربط أو خياطة الجورب لإغلاقه. أولًا عليك إحضار جورب نظيف من القطن بحجم جيد لن تفتفدينه وصب الأرز بداخله.  لا يوجد كمية محددة من الأرز ينبغي استخدامها، لكن يوصي بملء نصف الجورب أو ثلاثة أرباعه.  لا تفرطي في ملئه. ينبغي أن تتوفر بعض المرونة كي تستلقي الكمادة على الجسم بشكل مريح. ينبغي أن تتمكنين من تشكيله بنفس شكل جسمك قليلًا.  من الحشو البديل للأرز: الذرة والشوفان والشعير والفول. إذا كنتِ تصنعين كمادة لتخفيف الصداع، يمكنكِ إضافة بعض المكونات العشبية للمساعدة، ومن أشهر المكونات المذكورة هو زيت اللافندر. اخلطي أربع إلى ست قطرات من زيت اللافندر العطري المُركز مع الأرز.  من الأفضل خلط ذلك معًا قبل وضع الأرز في الجورب.  يمكنكِ استخدام الأعشاب المجففة. الآن قد انتهيتِ من صنع كمادة الأرز وستحتاجين فقط إلى تسخينها في الميكروويف. ضعي الجورب المغلق بإحكام في الميكروويف وسخنيه. سيتوقف مقدار الوقت الذي يستغرقه الجورب على حجمه ومقدار الأرز المُستخدم.  ينبغي أن يكفي دقيقة ونصف أو دقيقتين. راقبي جورب الأرز ولا تتركيه مُهملًا. يمكنكِ وضع كوب من المياه بجانب الجورب كإجراء وقائي. سيكون ذلك جيدًا على الأخص إذا كنتِ قد استخدمتِ أعشاب مجففة.

Summary in Russian:

Заполните старый носок сырым рисом. Попробуйте добавить масло лаванды. Нагрейте подушку в микроволновке.


Article in Arabic: تلك الطريقة أسهل وأسرع طريقة لإخراج رمش من عينك، فالماء يلتقط الرمش ويخرجه من عينك. حاولي فقط استخدام الماء المعدني أو المعلب بدلًا من ماء الصنبور -إذا أمكن- لأنه أكثر تعقيمًا. ضعي القليل من الماء في كف يديك ثم رشيه على عينك المفتوحة. لا مانع من إغماض عينك عندما يلمسها الماء. كرري العملية عدة مرات إلى أن يخرج الرمش من عينك. تلك الطريقة أسهل وألطف طريقة لإخراج الرمش من العين باستخدام الماء. احرصي على استخدام الماء المعدني أو المعلب إذا كان متوافرًا لديك.  اسكبي الماء في وعاء كبير. افتحي عينيك وضعي وجهك في الماء إلى أن يلمس عينيك. أغمضي عينيك عندما تلمس الماء إذا أردت، فكل ما يهم هو أن يلمس الماء عينك. يساعد ذلك على انتقال الرمش من عينك إلى الوعاء. كرري العملية عدة مرات حتى يخرج الرمش من عينك. يكون المحلول الملحي معقمًا أكثر من ماء الصنبور كما أنه أكثر أمانًا على العين.  املئي قطّارة بالمحلول الملحي. قومي بتقطير عدة قطرات من المحلول الملحي في عينك المفتوحة وكرري العملية إلى أن يخرج الرمش منها. تُباع أنواع كثيرة من المحلول الملحي في زجاجات صغيرة لها رأس مدببة فلا داعي لاستخدام قطّارة العين إذا وجدت هذا النوع. ارفعي الزجاجة وضعي عدة قطرات منها في عينيك وارمشي إذا لزم وكرري العملية عدة مرات إلى أن يخرج الرمش من عينك.

Summary in Russian:

Плесните водой себе в глаза, чтобы увлажнить их. Опустите открытые глаза в воду. Закапайте в глаза физраствор (или глазные капли).


Article in Arabic: تلك الطريقة الأفضل على الإطلاق لإعادة تسخين صلصة الكريمة، مثل: ألفريدو. تضمن الحرارة غير المباشرة طهوًا أبطأ، وتقلل من فرصة حدوث انفصال مكونات الصلصة.   يمكنك أن تصنع غلايتك المزودجة المكونة من طاستين أو طاسة وطبق زجاجي يتحمل الحرارة. يمكنك أن تستخدم طريقة فوق الموقد، باستخدام حرارة منخفضة للغاية، إن لم يكن بإمكانك استخدام الغلاية المزدوجة. يمكنك أن تسخن الصلصة بمفردها، ثم تصبها فوق المكرونة الباردة أو أن تسخن المكرونة كما تم الذكر من قبل. يمكنك أن تضع المكرونة والصلصة معًا بعد خلطهم جيدًا في وعاء. دعها تسخن حتى تبدأ المياه في الغليان ببطء.  لا ينبغي أن يسبب إعادة تسخين الصلصة والمكرونة معًا أي مشكلة، ولكن هناك احتمال أكبر أن تصير المكرونة طرية أكثر. تنفصل صلصة الكريمة بسهولة لأنها تمثل "مستحلب" أو معلق من الدهون والماء. يحافظ إضافة كمية بسيطة من الكريمة أو لبن كامل الدسم على إبقاء مكونات الصلصة معًا، ويقلل احتمالية تحولها إلى فوضى زيتية. يعتبر الصوص المستخدم مع المكرونة مستحلبًا أيضًا، ولكن حامضيته قد تسبب تخثر الكريمة. اخلط القليل من الزبدة السائلة بدلًا من الكريمة لتجنب هذا الأمر. ويمكنك أيضًا أن تختار الكريمة المنزوعة الماء وهي كريمة تضعها في طاسة منفصلة وتقوم بتسخينها حتى يتبخر منها بعض السائل. يقل احتمال انفصال مكونات الصلصة كلما كانت درجة الحرارة أقل. قلب برفق، لتتجنب فصل المكونات عن بعضها البعض. تناول الطعام بينما الصلصة ساخنة. أبعد الصلصة عن الحرارة إن انفصلت مكوناتها فجأة أثناء إعادة تسخينها، ثم خُذْ ملعقتين من الصلصة في طبق آخر وأضف إليه صفار بيضة واخلطهما معًا حتى ينعم الخليط. انقل الخليط إلى الصلصة مرة أخرى.   لا تتناسب طريقة صفار البيض مع تسخينك للصلصة والمكرونة معًا. حاول استخدام كمية صغيرة من الدقيق بدلًا من ذلك، حتى يزداد سمك الصلصة وتقل دسامتها. تخلص من محتويات الطبق وأعد المحاولة مرة أخرى، إن انتهى بك المطاف بكتل من البيض المطبوخ أثناء تقليب البيض. حاول تلك المرة بكمية سائل أقل وتقليب أسرع. يمكنك أن تستخدم السائل المتبقي وتتخلص من كتل البيض إن كانت كتلًا صغيرة.

Summary in Russian:

Подогрейте воду в чаше пароварки. Поместите соус в верхней части пароварки. Добавьте сливки или молоко в сливочный соус. Добавьте сливочное масло в винный соус. Подогревайте на медленном огне, помешивая время от времени. В крайнем случае, вы можете добавить яичный желток.


Article in Arabic: تلك الطريقة ممتازة لتجفيف الأوراق واستخدامها في الصناعات اليدوية، لكن ذع في اعتبارك تزايد احتمالية أن يتلاشى لونها. ضع الأوراق حديثة السقوط على مناشف ورقية وغطهم بطبقة منفردة من المناشف الورقية.  استخدم أوراق حديثة السقوط لا تزال زاهية ولينة وتجنب الأوراق المتجعدة من الأطراف أو التي تحتوي على شقوق وبقع عفن. اترك مسافة قليلة بين كل ورقة لتجنب التصاقهم ببعضهم البعض أثناء الجفاف للحصول على أفضل النتائج. ضع الأوراق في الميكروويف وسخنهم لمدة 30 ثانية ثم استكمل تجفيفهم في الميكروويف لفترات منفصلة بمقدار 5 ثوانٍ.  ستحتاج أوراق الخريف في العموم إلى البقاء في الميكروويف من 30 إلى 180 ثانية قبل جفافهم بشكل كافٍ. كن منتبهًا أثناء تجفيف الأوراق في الميكروويف حيث قد تشتعل الأوراق إذا تركتها لفترة طويلة. قد تبدو الأوراق التي تركت لمدة طويلة في الميكروويف محترقة بينما تبدو الأوراق المتجعدة من الأطراف أنها لن تترك في الميكروويف لفترة كافية. خزن الأوراق في منطقة مظللة خالية من تيار الهوء واتركهم لطوال الليل بحد أدنى ولمدة يومين بحد أقصى. إذا لاحظت تغيير بلونها، ينبغي طلاءها بمادة عازلة على الفور. رش جانبي كل ورقة ببخاج أكريليك خاص بالحرف اليدوية للاحتفاظ بلونها واتركها تجف قبل استخدامها للتزيين أو للأعمال الحرفية.

Summary in Russian:

Положите свежие листья между двумя бумажными полотенцами. Высушите листья в микроволновой печи. Оставьте листья на ночь. Обработайте листья акриловым спреем.


Article in Arabic: تلك خطة رائعة بكل تأكيد. اختر وقتًا يظن فيه أخاك أنك لست بالمنزل ولا غيرك من أفراد العائلة، ثم اختبئ في دولاب بعيد عنه، كدولاب غرفتك أنت مثلًا. اتصل بعدها بهدوء بمنزلك من هاتفك المحمول. عندما يرد أخوك على الهاتف اطلب منه الذهاب إلى دولابك للتحقق من شيء من أجلك، وعند فتحه للدولاب اقفز خارجًا وقل "بخخخ!". لن يتوقع أبدًا رؤيتك بالدولاب وسينذعر! ستتمكن من إذلاله بهذا المقلب لسنوات طويلة. اعثر على صندوق كبير من الورق المقوى يمكنك الاختباء داخله وغلقه من الأعلى وضعه في الممر الأمامي، ثم رِن جرس المنزل واقفِز داخل الصندوق واحرص على غلقه بسرعة على نفسك. عند فتح أخيك للباب واقترابه من الصندوق يمكنك القفز خارجًا! لابد وأن يصرخ أخاك جراء ذلك! يعطي هذا المقلب أفضل النتائج إذا رننت الجرس وأخوك في مكان بعيد بعض الشيء عن الباب، ما يمنحك مساحة من الوقت لتتمكن من الاختباء بسرعة داخل الصندوق بمجرد رن الجرس.  إذا لم تعثر على أي صندوق كبير في أنحاء المنزل يمكنك شراء واحد من متجر البقالة المحلي. يمكنك أن تطلب من أحد موظفي المتجر إعارتك واحدًا من الصناديق الزائدة لديهم. . انتظر حتى يكون مندمجًا فيما يفعله على الكمبيوتر لكي لا يتمكن من ملاحظة من غيره في الغرفة على الإطلاق. إذا تمكنت من فعل ذلك ليلًا ومعظم الأنوار مغلقة في الغرفة، سيكون المقلب أفضل بكثير. ارتدِ زي مهرج أو قناعًا مخيفًا وتسلل ببطء إليه حتى تقترب منه للغاية، ثم أطلِق صرخةً مرعبة واستمتع بمشاهدته يقفز أمتارًا في الهواء من هول المفاجئة.  إذا كان لديك صديق أو شقيق آخر مميز في هدوء الأعصاب، اطلب منه تصوير المقلب بالهاتف ثم استخدام هذا الفيديو كوسيلة إذلال وابتزاز لأخيك.

Summary in Russian:

Запланируйте неожиданную атаку из шкафа. Позвоните или постучите в дверь и спрячьтесь в коробке около входной двери. Напугайте его как следует


Article in Arabic: تلك عادة سهلة للغاية وذات أثر إيجابي أيضًا يُضاف إلى شخصيتك، فالناس يحبون التحدُّث عن أنفسهم وإن كنت أنت شخصًا تهتم بمعرفة أحوال الآخرين ولديك بصيرة فدائمًا ما ستجد ولو شيئًا مشوقًا بالأشخاص الذين تقابلهم. تخيَّل نفسك مثل جهاز كشف المعادن واستمر في سؤال الآخرين الأسئلة حتى تقترب أكثر وأكثر من الموضوع الذي يحبون التحدث عنه أكثر من أي موضوع آخر. بالنسبة لكثير من الناس يكون هذا الموضوع هو عملهم أو أسرتهم أو أطفالهم أو هواياتهم، فابحث عن الشيء الذي يضغط على زر الحديث لديهم وسينتهي بك الأمر تُجري معهم محادثة مشوقة وذات قيمة. إن قابلت شخصًا لأول مرة مثلًا حاول أن تعرف ما الذي يجعله شخصًا مشوقًا، وبالطبع ليس بالضروري أن تنهال عليه بالأسئلة المتلاحقة سؤالًا تلو الآخر، بل وازن الحديث بينكما بالحديث عن تجاربك إلى جانب ما يقوله الشخص، فربما كنت تحب قيادة الدراجات النارية ولاحظت وجود واحدة لدى الشخص فلا تبدأ الحديث بأن تحكي له كم أنت بارع في قيادة الدراجات النارية، بل اسأله أولًا عما يستمتع بفعله. ليس عليك أن تكون شخصًا آخر لكن الثقة تتخذ عدة أشكال، ولا يستلزم تحلِّيك بالثقة أن تصبح شخصًا منفتحًا وثرثارًا فجأة. طمئِن نفسك كل يوم بأنك شخص رائع، وتحلَّى بالثقة في شخصيتك وستجد أن الآخرين ينجذبون إليك. لكن اعلم أن تصنُّع الثقة ليس مجديًا فالناس ينجذبون للشخصيات الحقيقية. يمتن الناس لمن يجلب بعض المرح إلى حياتهم أو يضيف البسمة على وجوههم، لكن لا تُلقي النكات على حساب أشخاص آخرين، بل حافظ على أن تنظر للعالم بنظرة إيجابية. حاول أن تضحك مع الآخرين على المشاكل التي تقابلها بدلًا من أن تشتكي وتكتئب، وسيقدِّر الجميع هذا الجانب من شخصيتك، بل وستشعر أنت بمزيد من السعادة جرّاء ذلك. هذه أهم خطوة، فليس مهمًا مَن تكون إن كنت لطيفًا حينها لن يكرهك إلا الأشخاص الذين يشعرون بالغيرة منك. لذلك لا تعامل الناس بفظاظة أبدًا. إن أساء شخص معاملتك فحاول أن تتخيل ما الذي قد يكون أدى به للتصرف بهذه الطريقة والتمس له الأعذار، فربما كان شخصًا طيبًا بطبيعته لكنه يمر بمرحلة عصيبة من حياته. حاول دائمًا أن تفترض الأفضل في الآخرين، لكن ليس عليك أن تصبح شخصًا ساذجًا. يمكنك أن تظل على حذرك لكن هذا ليس مبررًا أن تسيء معاملة أي شخص. تذكَّر أن تحافظ على هدوئك لأن هذا الأمر يضمن لك قدرًا كبيرًا من الاحترام بين الناس، خاصةً إن كنت تتمالك نفسك عندما يفزع جميع من...

Summary in Russian:

Задавайте вопросы и проявляйте интерес.  Ведите себя уверенно  Демонстрируйте веселый нрав и беззаботность  Будьте хорошим человеком Всегда будьте спокойны и собраны.  Будьте открыты новым отношениям


Article in Arabic: تلك هي أول خطوة لجذب انتباه الفتاة، حيث لن تجذب انتباهها أبدًا إذا كان شكلك وتصرفاتك مثل باقي الشباب. لا يعني ذلك أن تقوم بأشياء غريبة أو أن ترتدي الملابس الفاقعة، لكنه يعني أنك يجب أن تنتهز الفرصة لتبرز نقاط تميزك عن باقي الشباب. إليك كيفية فعل ذلك:    أبهرها بذكائك. اسبق الجميع في قول تعليق ذكي وسريع أمامها أثناء الصف أو في التجمعات الاجتماعية حتى تبهرها بذكائك وحس دعابتك الرائع.  احرص على إثارة إعجابها بجاذبيتك. تعلم الطريقة الصحيحة لتكون سريع البديهة عندما تتحدث مع الجميع سواءً كان معلم الإنجليزية الخاص بك أو زميل المعمل الخجول. أن تكون ساحرًا هو أن تتمكن من التحدث مع الجميع وأن تجعل الجميع يشعر بالراحة مهما كان الموقف، وإذا فعلت ذلك، ستبهرها. كن متعدد المواهب والمهارات. لا شك أنك ستجذب انتباهها، إذا كنت محبًا للتاريخ وبارعًا في كرة القدم وقائدًا لفريق مسرح المدرسة. لا يمكنك طبعًا فعل كل شيء، لكن كلما كنت نشيطًا في المدرسة كلما زادت فرص ملاحظتها لك وانبهارها بمهاراتك. لا تبرز نفسك بطريقة سلبية. إذا كنت الطالب الذي دائمًا ما يُعاقب في الصف أو يرد بردود وقحة على أساتذته، ستشعر الفتاة أنك مسلي لكنها لن تراك كشخص مناسب للمواعدة. لنواجه الأمر؛ المدرسة الثانوية ليست المرحلة المثلى فيما يتعلق بالثقة بالنفس، فأنت لا تمر بتغيرات جسدية وصوتية فقط، بل تسير في العالم متأثرًا بالتغيرات الهرمونية المربكة والمشاعر الجديدة مع محاولة موازنة مهامك الدراسية واستكشاف العلاقات الاجتماعية المخيفة. على الرغم من أن من حولك يبدون واثقين بأنفسهم، غالبًا ما يكون ذلك نابعًا من رغبتهم في إخفاء مخاوفهم الدفينة وراء هالة كاذبة من الغرور، وهذا ما يجب عليك تجنبه. إليك كيفية جعلها تلاحظ ثقتك بنفسك الحقيقية:  خصص وقتًا لتحسين مظهرك. لا يعني ذلك أن تقضي ساعات في تصفيف شعرك بالجِل أو الابتسام أمام المرآة. حاول فقط أن تستحم بشكل منتظم وتصفف شعرك وترتدي الملابس التي تناسب جسمك وتبرز ذوقك. تأكد أيضًا من ارتداء سروال من مقاس ملائم لك. لاحق اهتماماتك بشغف.  مهما كنت تشعر أن اهتماماتك هي اهتمامات التلميذ "النجيب"، يمكنك أن تجعل أي شيء يبدو ممتعًا إذا كنت تتمتع بشغف حقيقي تجاهه. لا تحاول أن تدخل فريق كرة القدم لأنك تعلم أن هذا ما يفعله جميع أصدقائك، بينما أنت تفضل لعب كرة الطائرة أو الانضمام إلى نادي اللغة الفرنسية. لن تنبهر بك إذا كنت تابعًا،...

Summary in Russian:

Выделяйтесь. Не старайтесь показаться уверенным – будьте уверенным. Будьте веселым.


Article in Arabic: تلك هي الجملة الأساسية التي تستخدم عند السؤال عن حال الشخص. يمكن استخدامها في أي مناسبة، إلا أنها غالبًا ما يتم استخدامها في المواقف الرسمية ومع الغرباء والكبار.   النُطق الصحيح لهذه الجملة هو: "كومون تالّي-ڤو؟"   أداة الاستفهام comment تعني "كيف". كلمة allez هي تصريف للفعل aller مع المخاطب وتعني "يذهب". الضمير vous يعني أنت (بشكل رسمي). والترجمة الأكثر حرفية لهذه الجملة هي "كيف تذهب؟" تلك الطريقة أقل رسمية وأكثر ودية لسؤال الآخر عن أحواله، ولذلك يقتصر استخدامها فقط مع الأفراد الذين تجمعك بهم معرفة ودية.   تُنطق هذه الجملة كالتالي : "كومون سا ڤا؟" أداة الاستفهام comment تعني "كيف". كلمة va هي تصريف آخر للفعل aller بمعنى "يذهب".   كلمة ça بمفردها تعد ضميرًا للغائب بمعنى "هو".   الترجمة الحرفية لهذه الجملة هي "كيف يذهب/ يسير؟". Ça va"  لقول "كيف حالك؟" بطريقة غير رسمية يمكنك أن تسأل ببساطة "?Ça va"   يُنطق هذا السؤال كالتالي: "سا ڤا؟" الترجمة الحرفية لها هي "هل يذهب؟"  وهي تشبه إلى حد ما في اللغة العربية سؤال الشخص "كيف تجري أمورك؟" مثل الصيغة الرسمية والمهذبة للسؤال، تسأل تلك الجملة عن الحال إلا أنها تُستخدم خلال المواقف العادية وسط الأصدقاء.   يكون النُطق كالتالي: "كومون ڤا-تو؟"  أداة الاستفهام comment تعني "كيف"، وكلمة vas هي تصريف للفعل aller بمعنى يذهب مع المخاطب، وtu ضمير للمخاطب بمعنى "أنت". الترجمة الحرفية للسؤال هي "كيف تذهب؟"

Summary in Russian:

Спросите вежливо "Comment allez-vous? Спросите друзей "Comment ça va? Сократите фразу до "Ça va? Скажите "Comment vas-tu?


Article in Arabic: تلك وسيلة سهلة لقتل الصراصير البالغة. قومي بإعداد سائل الصابون الخفيف (لا بأس بصابون الاستحمام) ومياه بحيث يكون خفيفاً بدرجة تسمح برشه من بخاخ.يمكنك نثرها، أو رشها أو مجرد إلقائها على الصراصير. يمكن لثلاثة قطرات من المياه بالصابون أن تقتل صرصوراً. تأكدي من أنه وصل لرأس الصرصور والبطن السفلى. إذا كان يمكنك قلب الصرصور، فمن الأفضل ضرب معدته. سيجري الصرصور محاولاً الهرب، لكنه سيتوقف فجأةً ويموت في الحال أو خلال دقيقة.  تقتل المياه بالصابون الصراصير عن طريق تكوين طبقة رقيقة على مسام تنفس الصرصور والذي يبقى في مكانه بسبب ضيق المسام، مما يتسبب في اختناق الصرصور. تخلصي من الصرصور بعيداً في أسرع وقت ممكن، لأنه قد يتعافى عندما تجف المياه أو عندما لا تكون المياه قد غطت أكبر نسبة من جسمه. احصلي على بعض المبيدات الحشرية المخصصة للاستعمال ضد الصراصير والتي تحتوي على سيفلوثرين أو التي تحتوي على أي مادة فعالة أخرى ضد الصراصير..رشي في كافة الأماكن التي يمكن أن تختبأ فيها الصراصير أو تدخل منها إلى المنزل. بما في ذلك على طول الحوائط، وفي الشقوق، وفي الفتحات.  اجعلي الحيوانات الأليفة والأطفال بعيداً عند الرش، واتبعي تعليمات السلامة المكتوبة على المنتج. في حالة إذا كنت تستخدمين طعمًا للصراصير، فلا ترشي بجانب الطُعم. قد يفسد الرش الطُعم ويتسبب ابتعاد الصراصير عنه. استخدام البخاخ ضد الصراصير يعمل على إبعادهم عن الأنظار فقط في اللحظة الحالية، لكن يمكنه أيضًا أن يجعلهم يتجهوا داخل الجدران بشكل أسرع، مما يجعل المشكلة تتفاقم. من المهم التعامل مع الجحر في ذات الوقت مع قتل الصراصير في المكان. السوائل المركزة، فيما مضى كانت مبيدات محتكرة، أما الآن أصبح يستخدمها كل العامة. المبيد المُركز هو سم أو مكون كيماوي يتم تخفيفه بالماء ثم يتم استخدامه في الرش، أو المسح، أو التنظيف لأي سطح، أو شق، أو فتحة لقتل الصراصير الموجودة في تلك الأماكن. قد يستطيع السائل المُركز أن يكون فعال في توفير الحماية ضد قدوم الصراصير مرة أخرى، حيث عادة ما تقضي على الصراصير لمدة أسبوع أو أسبوعين أو أكثر. في حالة الانتشار الواسع للصراصير، وكحل أخير، يمكنك أن تطلبي أقوى مبيد حشري متوفر. ابحثي عن المبيدات الحشرية التي تحتوي على سيبرميثرين.الطُعم الفعال، وفخ الصمغ مع الفيرمونات، والرش المتقن هي وسائل أكثر فعالية بكثير من المنتجات التي تباع في محلات الأدوات المنزلية المحلية....

Summary in Russian:

Используйте простой мыльный раствор. Воспользуйтесь спреем-инсектицидом. Нанесите жидкий концентрат. Раздобудьте профессиональные инсектициды.


Article in Arabic: تليق العديد من ألوان الشعر بالبشرة الفاتحة، وإذا احترتِ في اللون المناسب لبشرتكِ التزمي بأقرب شيء للون شعركِ الحقيقي؛ سيكون هذا هو الخيار الأكثر جمالًا عليكِ. الشعر الداكن أو الأسود مع البشرة الفاتحة يمثلان في الغالب مظهرًا رائعًا وكلاسيكيًا. العديد من العوامل - مثل لون البشرة والشعر والعينين - تحدد الألوان المناسبة لكِ في الملابس. رغم ذلك، أهم عامل متفق عليه هو اللون الخافت لبشرتكِ (بالإنجليزية: undertone). إذا كان لون بشرتكِ الخاف باردًا، جربي ارتداء اللون البنفسجي أو الرمادي. إذا كان لون بشرتكِ الخافت دافئًا، جربي الألوان الكريمية والمرجانية والزيتونية. يمكنكِ ارتداء الأحمر والأبيض إذا كان لون بشرتكِ الخافت محايدًا.  إذا كان لون شعركِ أحمر، ابتعدي عن الألوان التي تماثله أو تقاربه (مثل الأحمر والوردي والبرتقالي) وابحثي عن ألوان مخالفة مثل الأخضر والأزرق والبنفسجي. تبدو ألوان الباستيل رائعة على البشرة الشاحبة. ابتعدي عن درجات معينة من اللون الأصفر لأنها قد تجعلكِ تبدين مريضة. تُظهر الجوارب الطويلة لون ساقيكِ وتحافظ على جمال مظهركِ في الوقت ذاته. يمكنكِ اختيار ألوان فاتحة للجوارب لكي يبدو مظهركِ طبيعيًا. في الطقس الحار أو إذا لم تحبذي ارتداء الجوارب الطويلة، أظهري ساقيكِ باستخدام مرطب لامع عليهما. احرصي على إزالة شعر جسمكِ، بالأخص إذا كان الشعر داكن اللون. يظهر الشعر بشدة إذا كانت البشرة فاتحة، لذا من المهم التخلص منه باستمرار، خصوصًا فوق الشفتين وحول الحاجبين. فكري في استخدام الشمع للتخلص من الشعر، أو يمكنكِ استخدام الملقاط للتخلص من شعر الحاجبين أو الوجه. إذا كان شعر جسمك أشقر اللون، فقد لا تضطرين إلى القلق بشأنه. يختفي الشعر الأشقر مع لون البشرة الفاتح ولن يكون عليكِ التخلص منه طوال الوقت. يحب الجميع اللون الأكثر اسمرارًا، ولكن اللون الفاتح جميل أيضًا. اعرفي أن كونكِ مختلفة هو الخطوة الأولى لتقدير جمالكِ والثقة بنفسكِ. لون بشرتكِ الشاحب الفاتح يجعل مظهركِ كلاسيكيًا ورائعًا. بدلًا من محاولة جعل لون بشرتكِ أدكن، احرصي على إبراز جمالكِ ومشاركته مع العالم من حولكِ. افتخري بمظهركِ واستغليه للأفضل. لا تجعلي الناس يحبطونكِ بسبب بشرتكِ وتعلمي حب مظهركِ الأنيق والمميز.

Summary in Russian:

Подберите такой цвет волос, который вам к лицу. Носите правильные цвета, которые подходят под вашу кожу и волосы. Носите колготки. Позаботьтесь о волосах на теле. Осознайте свою красоту!


Article in Arabic: تم استخدام الزنجبيل كعلاج طبيعي من الدوار والأعراض المصاحبة له منذ مئات السنين، وللزنجبيل فاعلية مثبتة علميًا في تخفيف الشعور بالدوار، أكثر فاعلية أحيانًا من بعض الأدوية، ويكمن تأثير الزنجبيل في قدرته على تنشيط وصول الدم إلى الدماغ، حيث أن الكثير من حالات الدوار يكون سببها نقص تدفق الدماء إلى الرأس أو مشاكل في الدورة الدموية.  وهذه بعض طرق تناول الزنجبيل:  تعاطي أقراص تحمل مستخلص الزنجبيل. مضغ شريحة صغيرة من الزنجبيل الطازج. شرب الزنجبيل أو شاي الزنجبيل، ويمكن تحضيره عن طريق إضافة جذر زنجبيل طازج إلى كوب من الماء المغلي. تناول حلوى تحتوي على الزنجبيل. لأنه يقلل من حدة نوبات الدوار التي يسببها انخفاض ضغط الدم، يمكن شراء عصير الكرفس من المتاجر الكبيرة أو تحضيره في المنزل من الكرفس الطازج. تناول ملعقتين صغيرتين من العسل مخلوطتين بمعلقتين صغيرتين من خل التفاح في كوب من الماء الساخن أو البارد ثلاث مرات يوميًا، تلك العادة قد تساعدك في تنظيم ضغط الدم وتقليل أعراض الدوار. إذا كان سبب الدوار هو إصابتك بالأنيميا الناتجة عن نقص الحديد، ربما كان من المفيد تناول أقراص الحديد، من أعراض الأنيميا الأخرى؛ الشعور بالإرهاق والصداع وقصر النَفَس. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالأنيميا، استشِر طبيبك قبل أن تتناول مكملات الحديد. وهو نوع من الأشجار له العديد من الاستخدامات الطبية، ويساعد نبات الجنكو على التخفيف من أعراض الدوار، لأنه يزيد من نشاط الدورة الدموية في الأذن الداخلية، وبالتالي قد يعالج من بعض مشكلات الأذن الداخلية المسببة للدوار، ومستخلص نبات الجنكو متوفر في صورة أقراص أو شراب أو أوراق جافة. وهو نبات مفيد لعلاج أعراض الدوار، ويستخدم كذلك لتخفيف أعراض الصداع النصفي، وتقليل الالتهابات في الأذن الداخلية، وتحسين الدورة الدموية، ومستخلص الأقحوان متوفر في شكل أقراص وكبسولات وشراب.

Summary in Russian:

Попробуйте имбирь. Пейте сок сельдерея. Пейте мед и яблочный уксус. Принимайте добавки, содержащие железо. Принимайте гинкго билоба. Принимайте пиретрум.


Article in Arabic: تم تصريف كلمة "echo" في جملة te echo de menos مع ضمير المتكلم المفرد من فعل echar والذي يحمل عدة معانٍ، فمن المُمكن ترجمته إلى "ينشر" أو "يرسل بعيدًا" أو "يرمي" أو "يضع".  استخدم ضمير المتكلم المفرد من فعل "echar" لتقول "أفتقدك" بالإسبانية. يتم تصريف الفعل مع ضمير الغائب المفرد عند قول "هي تفتقدك" ليكون echa، فتكون الجملة كالآتي "te echa de menos"، أما ضمير الغائب الجمع فسيكون بهذا الشكل "te echan de menos" أي "هم يفتقدونك". صرّف الفعل مع ضمير المتكلم الجمع لتقول "نحن نفتقدك" كالآتي "te echamos de menos". استخدم فعل extrañar للتعبير بقول "te extraño" التي تعني "يفتقد". يعتمد تصريف هذا الفعل على المتكلم وعلى الزمن الذي يعبر فيه.  استخدم "te extraña" إذا أردت قول أن شخصًا آخر يفتقد الشخص الذي تحادثه بمعنى "هي تفتقدك/ هو يفتقدك". لاحظ أن ضمير المفعول "te" لا يتغير إذ إن الشخص الذي تحادثه هو من يقع عليه الفعل، ولكن تصريف الفعل هو ما يشير إلى أن شخصًا آخر هو من يفتقد. ستقول te extrañamos أي "نحن نفتقدك" لإخبار الشخص الذي تحادثه أنك أنت وشخص آخر تفتقدانه.  صرّف الفعل مع ضمير الغائب الجمع إذا أردت قول "هم يفتقدونك" مع الفعل "te extrañan". ستحتاج إلى تصريف فعل hacer والذي يعني "يفعل أو يصنع أو يُسبب" لقول "أنا أفتقدك" بالإسبانية باستخدام جملة "me haces falta". يُشير الفعل حين يُصرّف هكذا haces إلى معنى "أنت تفعل" أو "أنت تُسبب".  يجب تصريف الفعل مع ضمير الشخص المُفتَقَد لا الشخص الذي يفتقد، ولهذا إذا أردت قول "نحن نفتقدك" بهذه الطريقة في التعبير فيجب أن يظل تصريف الفعل كما هو (haces) أما ضمير المفعول سيتغير كالآتي "nos haces falta".  لاحظ أن بناء هذه الجملة مختلف عن الترجمة إلى العربية وأنك تستخدم ضمير المخاطب المفرد في زمن الحاضر، إذا قلت "te hago falta" والتي تبدو كأنها ترجمة مباشرة (تم تصريف الفعل hacer إلى hago مع ضمير المتكلم المفرد) فسيكون معنى جملتك "أنت تفتقدني". يشبه بناء هذه الجملة الجملة الفرنسية المقابلة لمعنى "أنا أفتقدك" وهي "tu me manques" والتي تعني حرفيًّا "يتم افتقادك من قِبلي".

Summary in Russian:

Изучите глагол "echar". Воспользуйтесь глаголом "extrañar". Попробуйте использовать глагол "hacer".


Article in Arabic: تم تصميم فن تاي تشي خصيصًا للمساعدة على موازنة طاقة تشي، وبالرغم من وجود العديد من الحركات المُشكلة للتاي تشي، إلا أنه يمكنك البدء ببعض الأساسيات لمعرفة كيفية القيام به. يعتبر التنفس شيئًا أساسيًا في تاي تشي، ومن المفترض أن يكون لديك فكرة جيدة عن كيفية عمل التنفس و تشي معًا من الخطوة السابقة. إن ممارسة تاي تشي نفسها في الأساس سلسلة بطيئة ورقيقة من الحركات التي تم تصميمها لتأسيس الشخص وجعله متصلًا بتنفسه وطاقة تشي الخاصة به. يوجد بداخل تاي تشي مدارس مختلفة ذات طرق مختلفة قليلًا، وتعمل كل مدرسة على أداء أشكال أو خطوات مختلفة خلال الممارسة. إذا كنت مهتمًا، غالبا ما تُقدَم دورات تاي تشي في صالات اليوغا والمراكز المجتمعية، ويمكنك التحقق في صالات فنون الدفاع عن النفس في بلدك أيضًا، فقد يعرف أحدهم أين تمارس هذه الرياضة. يعتبر وضع ووجي (Wuji) أو الحصان هو الأساس في فن تاي تشي، قد يبدو وكأنك تقف فقط، ولكنه طريقة رائعة للتواصل مع طاقتك. فقط من خلال الوقوف في وضع الحصان والتنفس، يمكنك تعلم الكثير عن الأمر وتطوير طاقة تشي الخاصة بك.   يجب أن تكون قدميك متوازية وبعرض كتفيك. تأكد أن تجعل وزنك في منتصف قدميك. حرك جسدك بحيث تقف كما لو كنت تجلس على كرسي. اثنِ ركبتيك. دع عمودك الفقري يشعر وكأنه يطفو لأعلى. ارخِ كتفيك. المس بلسانك سقف فمك بلطف. تنفس بشكل طبيعي. هذا التمرين ليس جزءًا فعليًا من أشكال تاي تشي، ولكن من شأنه مساعدتك على الاتصال بجسدك، كما يمكنه أيضًا المساعدة على تعلم إستخراج طاقة تشي من جميع أنحاء الجسم أثناء تحركك وتتبع أنفاسك.   ضع يدك اليمنى والكف للخارج واجعلها متوازية أمام وجهك. ضع يدك اليسرى والكف للداخل واجعلها متوازية أمام معدتك. حرك ذراعيك ببطء في دوائر. سيكون تحرك ذراعيك حول بعضهما البعض، وراحتي كفيك في زوايا مختلفة بناءً على موقعهما في الدائرة. يتحرك الكفان، فبعدما كان أحدهما للداخل والآخر للخارج في الجزء العلوي والسفلي من الدائرة، سيصبحان مسطحين وموازيان لك أمام صدرك. تنفس. حيث أن تاي تشي ليس النوع الجسدي الوحيد الذي قد يساعدك على تعلم استخراج طاقة تشي؛ إذا كنت تراه بطيئًا جدًا وتأمليًا أكثر من اللازم، فقد يكون "الكونغ فو" على سبيل المثال مناسبًا أكثر، والذي تم تصميمه لمساعدتك خلال تمارين التشي أو اليوغا. اليوغا بدورها من التقاليد الهندية الهادفة إلى تحقيق الاستفادة الكاملة من قوة حياتك.

Summary in Russian:

Занимайтесь тай-чи (тайцзи). Работайте над позами. Практика для рук. Найдите энергетические практики, которые вам нравятся.


Article in Arabic: تم ذكر ذلك من قبل ولكنه يستحق التكرار. البنية الضعيفة مع زيادة الوزن لا تمكنك من رفع الأوزان الثقيلة، وعلى العكس، البنية السليمة والوزن الأقل يمكناك من ذلك. هذه بعض النقاط التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء تمرين البنش:  اضغط بقوة عل البار الحديدي لتنشيط العضلة ثلاثية الرؤوس. تنشيط العضلة ثلاثية الرؤوس تساعدك بشكل كبير على رفع وزن أقل. استخدم ساقيك لخلق قاعدة ثابتة. فكر في نفسك كأنك تقود بظهرك والعربة هي مقعدك، أعطِ لصدرك وذراعيك أساس للتحرك في الاتجاه العكسي. ارفع البار الحديدي لأعلى ولأسفل في خط مستقيم. إذا سببت لك عملية رفع البار وهبوطه التمايل ذهابًا وإيابًا، أنت على الأرجح ترفع وزن ثقيل جدًا. بدل الوزن وقلله ثم مارس التمرين بشكل صحيح. عضلات جسمك مترابطة. هذا يعني أنه لكي تصل إلى اللياقة الكاملة لصدرك عن طريق تمرين البنش، يجب عليك الأخذ في الاعتبار تمرين كلا من الظهر والعضلاتك ثلاثية الرؤوس. أحد الأسباب التي عادة يصل بها الرافعون إلى الاستقرار النسبي في الوزن هي أنهم يغفلون العمل على تدريب عضلاتهم ثلاثية الرؤوس والتي تساعد في قوة تمرين البنش.  للحصول على لياقة العضلات ثلاثية الرؤوس، اجعل قبضتك أصغر في تمرين البنش. حاول تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس عن طريق القيام بتمرينات الانخفاضات، ومحطم الجمجمة وتمديدات الكابل العلوية.  للياقة الجزء العلوي من ظهرك، حاول استخدام البربل المتوازي وهو تمرين عكس تمامًا تمرين البنش. يقوي هذا التمرين ظهرك بشكل ملحوظ إذا قمت به على ما يرام. السر لامتلاك كتلة عضلات هي التدريب الجيد والأكل الصحي. احسب وزن جسمك بالكيلوغرام واضربه في 8. هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها في اليوم. حاول الحصول على نسبة متوازنة جيدة من البروتين والكربوهيدرات والدهون. ليكن البوتين بنسبة 25-40% من السعرات الحرارية، والدهون بنسبة 15-40% من السعرات الحرارية، والكربوهيدرات بنسبة 35-45% من السعرات الحرارية. إذا شاهدت الآخربن وهم يلعبون تمرين البنش ستلاحظ أن معظم الناس لديهم ذراع أقوى من الآخر وهو الذراع الأساسي الذي يستخدمونه. ما يجعل الناس ذا استمرارية في الأداء هو ذراعهم أو جانبهم الضعيف، حيث يمكنك فقط رفع ما يتيحه لك ذراعك. للتغلب على هذا الحد المؤقت، اعمل على جانبك الضعيف أكثر من العادي. عندما يصبح كلا الذراعية أو الجانبين على قدر متساوِ من القوة فإنهم يعملون في تناغم أثناء رفع وزن متوازن،...

Summary in Russian:

Оттачивайте технику исполнения. Укрепляйте свою спину и трицепсы. Питайтесь лучше и больше, чтобы нарастить мышцы Обе руки должны быть равными по силе. Делайте дополнительные упражнения для груди.


Article in Arabic: تمارين الأيروبيك تساعد على حرق السعرات الحرارية أثناء قيامك بها، وتحافظ على معدل تمثيلك الغذائي مرتفعًا حتى بعد الانتهاء منها. إذا كنت تجد صعوبة في القيام بالتمارين لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة، فيمكنك أن تقوم بها على فترات صغيرة، كعدة جلسات مدة كل منها 5 أو 10 أو 15 دقيقة.  عندما تبدأ في اتباع نظام تمارين (خاصة إذا لم تكن معتادًا على التمارين الرياضية بشكل منظم من قبل)، فسوف تلاحظ أنك تصبح جائعًا أكثر. هذا أمر طبيعي للغاية. جسدك يخبرك فقط أنك تحتاج إلى المزيد من الوقود الغذائي لمواكبة الزيادة الجديدة في استهلاك السعرات الحرارية. بناء العضلات يساعد على رفع مستوى التمثيل الغذائي المتباطئ عندك. الباوند الواحد (نصف كج) من العضلات تقريبًا يحرق 6 سعرات حرارية في اليوم، بينما الباوند من الدهون يحرق 2 سعر حراري فقط في اليوم. قد يبدو أن الفرق ضئيل وغير ملحوظ، لكن كمية السعرات الحرارية التي لا تحرق بسبب استرخاء جسدك الدائم سوف تزداد وتتراكم عليك بمرور الوقت.  العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون (73 سعر حراري إضافي للكيلوجرام في اليوم، لكي نكون أكثر تحديدًا) لذلك كلما كوّنت عضلات أكثر في جسدك، كلما زاد معدل "التمثيل الغذائي أثناء الاسترخاء (RMR)". كل خلية في العضلات تكتسبها، بمثابة مصنع متكامل يعمل بشكل مستمر على حرق السعرات الحرارية، حتى أثناء النوم، وتزداد سرعته عند قيامك بالتمارين.  هذه هي الطريقة الوحيدة لزيادة التمثيل الغذائي في فترات الاسترخاء (RMR)، والمسئول عن 60 - 70% من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم. كلما تحركت أكثر، كلما ارتفع معدل تمثيلك الغذائي، لذلك ابحث عن أي فرصة متاحة للمزيد من الحركة خلال يومك. يمكنك على سبيل المثال أن تستخدم السلالم بدلًا من المصاعد الكهربائية، أو القيام بركن سيارتك بعيدًا محل الخضروات والتمشية لبعض المسافة ذهابًا وعودة، أو ركوب درجاتك وتحريك جسدك بدلًا من الاعتماد على السيارة.

Summary in Russian:

Выполняйте аэробные упражнения хотя бы по 30 минут ежедневно. Включите в свои тренировки силовые упражнения. Найдите другие виды физической нагрузки.


Article in Arabic: تمارين الأيروبيك وتمارين القلب ستساعد في حرق السعرات الحرارية ودعم خسارة الوزن.  تنصح مراكز مكافحة الأمراض واتقائها البالغون بأداء تمارين القلب 150 دقيقة في الأسبوع.  يمكنك أداء 30 دقيقة من تمارين القلب 5 أيام في الأسبوع لتحقق هذا الهدف. جرب مجموعة متنوعة من التمارين مثل المشي والركض والقفز وركوب الدراجات والسباحة والرقص. بالإضافة للمساعدة في دعم خسارة الوزن أو الوزن الصحي فإن الدراسات أثبتت أن الأنشطة القلبية تساعد في التحكم في مستويات السكر وضغط الدم والكوليسترول. بالإضافة لتمارين القلب، يجب أيضًا أن تمارس تمارين القوة أو المقاومة عدد من الأيام.  تنصح مراكز مكافحة الأمراض واتقائها بممارسة تمارين القوة يومين في الأسبوع لمدة 20 دقيقة على الأقل في كل مرة. يُنصَح أيضًا بأداء مجموعة متنوعة من التمارين تعمل على كل مجموعات العضلات (الساقين والصدر والجسد والذراعين ... إلخ).   يوجد مجموعة متنوعة من الأنشطة التي يمكنك الاعتماد عليها كتمارين قوة ومنها: رفع الأوزان الحرة واستخدام آلات الأوزان واليوجا والبيلاتس. يوجد مجموعة متنوعة من التمارين التي طُوِرَت للمساعدة في التخلص من دهون الرقبة ولكن المعظم له تأثير عكسي.  قد تعتقد أن عمل العضلات المحيطة بالرقبة أو تقويتها قد يساعد في التخلص من الدهون، ولكن هذه التمارين قد تضخم العضلات المحيطة بالرقبة فقط. العضلات الكبيرة ستجعل الرقبة تبدو أكبر وليس أصغر. بشكل عام عند خسارة الوزن ستلاحظ نقص كمية الدهون الموجودة حول الرقبة.

Summary in Russian:

Выполняйте кардио упражнения. Включайте в свой режим тренировок 2 силовые тренировки в течение недели. Избегайте тонизирующих упражнений для мышц шеи.


Article in Arabic: تمارين الإطالة مثالية لزيادة المرونة وتحسين الأداء وتقليل خطر الإصابة أثناء الركض. عليك بإجراء تمارين ديناميكية (تتضمن التحرك بدلاً من الثبات) فقد تم إثبات أنها أكثر فائدة للعدائين وكذلك الرياضيين الآخرين. لوح بساق واحدة للخارج بأقصى ما يمكن، ثم أعدها إلى الجانب الآخر حيث الساق الثابتة إلى أقصى حد ممكن. كرر هذا التمرين عشر مرات لكل ساق. أبقِ ظهرك وركبتيك منتصبتين، وامشِ للأمام رافعاً ساقك للأمام بحركة زائدة واثنِ أصابع قدمك نحوك. هل تظنه تمرينا سهلاً؟ أضف إليه بعض القفزات. كرر التمرين عشر مرات لكل ساق. هل يمكنك ركل مؤخرتك؟ بالطبع! قِف وامشِ للأمام ثم لوح بساقة للخلف وللأعلى محاولاً ركل مؤخرتك. إن شعرت بأن التمرين سهل للغاية، فحاول أداءه أثناء الهرولة. كرر التمرين عشر مرات لكل ساق. تقدم للأمام بخطوة واسعة وأبقِ الركبة الأمامية فوق أو خلف أصابع القدم مباشرة. أخفض جسدك عبر إسقاط ركبتك الخلفية نحو الأرض. امشِ مستخدماً هذه الحركة. أيضاً كرر التمرين عشر مرات لكل ساق. اتخذ وضعية "الرمح" بينما مؤخرتك في الهواء. ضع قدمك اليمنى خلف كاحلك الأيسر. أبقِ ساقيك مستقيمتين واضغط كعب القدم اليسرى للأسفل ثم اتركه. كرر التمرين عشر مرات لكل ساق. قم برفع ساقك عاليًا كأنك تقوم بركل كرة الهاكي ساك، بينما تقوم بثني ركبتك بحيث تكون مدببة إلى الأمام. انقر على الناحية الداخلية من قدمك باستخدام يدك اليمنى بدون الميل إلى الأمام. تمرين الألواح ممتاز لزيادة قوة تحملك وتقوية عضلات البطن والظهر. نم ووجهك للأسفل ويداك منبسطتان على الأرض في مستوى الرأس. ارفع نفسك عن الأرض باستخدام أصابع قدمك بينما مرفقاك على الأرض ويداك مستقيمتان. سيُكوِّن ظهرك خطا مستقيماً من رأسك حتى قدمك. شُدَّ جسدك بحيث لا تبرز مؤخرتك. تماسك لمدة دقيقة واحدة ثم عُد للأسفل بهدوء. كرر التمرين 15 مرة.  أضف التلويح بالقدم: لزيادة الفائدة من تمرين الألواح، استخدم ساقيك كل واحدة على حده. ارفع ساقاً واحدة بحيث تكون موازية للأرض ولوح بها يميناً ويساراً بينما تظل موازية للأرض، ثم عُد إلى وضع البداية وقم بأداء التمرين ذاته بالساق الأخرى.

Summary in Russian:

Выполняйте упражнения на растяжку перед бегом. Выполняйте подъемы ног. Помаршируйте. Согните ногу в колене и прикоснитесь к ягодицам. Сделайте выпады. Выполните растяжку, стоя на руках. Потяните заднюю поверхность бедра. Сделайте планку.


Article in Arabic: تمارين العلاج السلوكي المعرفي تعلمك كيفية تغيير عاداتك وأساليب تفكيرك. نعم. باستطاعتك ذلك، ويمكنك أن تقدر في وقت قريب على تغيير مشاعر الندم والعار والغضب. بدلًا من الوقوع تحت تأثير مشاعر الندم، سوف تركز على علاج أي أفكار أو مشاعر مؤذية وسلبية بداخلك.  يعمل العلاج السلوكي المعرفي على تقليل مشاعر الندم والقلق واستبدالها، بدلًا من مجرد مواصلة إخبار نفسك بالتوقف عن التفكير في البداية. فيما يتعلق بمشاعر الندم، فالأفراد كثيرًا ما يكون تسائلهم الأساسي هو "لماذا" تصرف على هذا النحو، أو لم يبادر للقيام بذلك الشيء، وهنا تحديدًا في كثير من الأحيان هو المكان الذي ينحصر فيه تفكيرك بشكل سلبي. قم بكتابة مشاعر ندمك وأي أسئلة تواصل طرحها على نفسك كلما فكرت في الأمر المتعلق. على سبيل المثال، قد تسأل نفسك، لماذا تصرفت بهذا الأسلوب. أعد النظر في قائمتك المدونة، وقم بتغيير سؤال "لماذا" إلى "وما التالي؟ ما الذي يجب عليك فعله الآن؟" بهذه الطريقة سوف تساعد نفسك على تخطي مشاعر الندم والخروج من دائرته المغلق التي تحيط بك وتسجنك من كل جهة.  على سبيل المثال: قد تسأل نفسك، "لماذا صرخت في ابنك الصغير أكثر من اللازم في اليوم السابق؟". لكن بتغييرك لطبيعة السؤال، إلى "وما التالي؟" يمكن أن تدرك أنك تكون قليل الصبر بعد يوم شاق من العمل، وبالتالي في المستقبل تمنح نفسك بعض فترات الراحة بعد العمل، وقبل أن تبدأ في التعامل مع أبنائك الصغار. الندم قد يكون وسيلة تعليم هامة للغاية للمستقبل. حاول أن تستخلص الدروس التي تتعلمها مما تمر به في حياتك وتصالح مع أن هذه التجارب كانت ضرورية، بل بالعكس إنها تساعدك -رغم مشقتها- على أن تكون أكثر حكمة. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالأسف على عدم معاملة زوجتك بالاحترام المطلوب، فأنت تعلمت من ذلك أن إساءة احترام الزوجة يجعلك تشعر بحالة سيئة في جميع جوانب حياتك. وجود هذه المعرفة يجعلك زوجًا وشخصًا أكثر حكمة ومتفهمًا للكيفية التي يجب أن تكون عليها المعاملة بين الأزواج. الأشياء التي قد تندم عليها قد تكون أشياءًا تعلمتها عن نفسك أو عن الآخرين. وجود هذه المعرفة في حياتك المستقبلية سوف يقلل من فرص القيام بنفس الخيارات الخاطئة. تأكد من أنك تستفيد دائمًا من تطبيق هذه الحكمة المكتسبة على ما تمر به من مواقف تالية في حياتك.  إذا تعلمت أن عدم احترامك لزوجتك يجعلها تشعر بالارتياب وانعدام الثقة، فلا تقم بذلك أبدًا في المستقبل...

Summary in Russian:

Попробуйте прибегнуть к когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Запишите свои сожаления. Учитесь на своих ошибках. Примените то, что вы узнали. Контролируйте влияние чувства сожаления на ваше будущее. Научитесь отличать «полезное» сожаление.


Article in Arabic: تمارين الكارديو لها العديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى كونها وسيلة ممتازة لحرق الدهون وفقدان الوزن، كما أنها تحسن التنفس وتقوي عضلة القلب وتقلل من حالات التوتر والاكتئاب. وإليك أمثلة لتمارين الكارديو التي تستطيع أن تجربها لتفقد الوزن بسرعة:  السباحة الركض ركوب الدراجات الملاكمة المشي الرياضات الجماعية وسيلة رائعة لتشجيع الناس على بذل المزيد من الجهد في التمرين. وغالبًا ما ينسى الناس أنفسهم تمامًا في غمرة التنافس الرياضي، ويحرقون الكثير من السعرات على مدار الكثير من الساعات. جرب الانضمام إلى أحد الأندية الرياضية المحلية أو ابدأ منافسة خاصة مع أصدقائك وزملائك. وإليك أمثلة لرياضات شعبية مفيدة للغاية في حرق السعرات.  كرة السلة. يقال أن الجري جيئة وذهابًا بطول الملعب يساعد في حرق ما بين 812 إلى 946 سُعر في الساعة. كرة القدم. تتميز كرة القدم بإيقاع مُنهِك وركض لا يتوقف، ويساعد ذلك في حرق ما بين 740 إلى 860 سُعر في الساعة. الهُوكي. رياضة جسدية بحتة، ويمكن أن تساعدك في حرق 500 سُعر في الساعة تقريبًا.  كرة القدم الأمريكية. بالرغم من صعوبة تحديد مقدار السعرات التي يحرقها لعب كرة القدم الأمريكية، لكن التقديرات العامة تقول أن الشخص الذي يزن 90 كيلوجرام يستطيع حرق 900 سُعر تقريبًا أثناء اللعب. اختبر عزيمتك ومثابرتك بالمنافسة في إحدى الرياضات الفردية. الرياضات الفردية هي - بصورة أو بأخرى - اختبار لمدى استعدادك لتحقيق أهدافك. وهي اختبارات تضع فيها جسدك على المحك، لكنك تلمس دائمًا نتائج انتصاراتك: المجد، أو السعرات المفقودة في حالتنا هذه.  جرِّب رياضة التسلق. بالرغم من أنها لا تبدو رياضة عنيفة ككرة القدم أو كرة السلة، إلا أن التسلق يساعد في حرق الكثير من السعرات. ومن المفترض أن ساعة من التسلق تساعد في حرق ما بين 810 إلى 940 سُعر. جرِّب رياضة التزلُّج. رغم أن رياضة التزلج ليست متاحة في كل الأوقات وكل الأماكن، إلا أن هناك الكثير من التنويعات في التزلج. ويساعد التزلج في حرق ما بين 640 إلى 980 سُعر في الساعة. جرِّب رياضة التنس. يمكن للتنس أن يكون رياضة شاقة بالفعل، فهو يتطلب السرعة الجسدية والتوافق البصري الحركي. ويساعد التنس على حرق حوالي 400 سُعر في الساعة. عدو الماراثون أو نصفه هو - كما أشرنا سابقًا - وسيلة رائعة لفقدان الوزن. ربما كان ذلك شاقًا ومرهقًا لجسدك، لكنه في النهاية اختبار لعزيمتك أكثر منه اختبار لجسدك. وستجد...

Summary in Russian:

Попробуйте аэробные, также известные как кардио-, тренировки. Попробуйте играть в командные виды спорта. Попробуйте себя в индивидуальных видах спорта. Если вам это интересно, поучаствуйте в полумарафоне или полном марафоне. Добавьте силовые упражнения в свои тренировки.


Article in Arabic: تمارين الكيجل تقوم على تمرين عضلة العصعص العانية لدى الجنسين. تساعدك هذه التمارين على زيادة مدة الاستمتاع بالذروة الجنسية، والتحكم في سرعة القذف، والحفاظ على صحة غدة البروستاتا خاصتك. أضف هذا السبب لدى قائمة الأسباب الخاصة بالامتناع عن التدخين. فالتدخين يضر بعدد وجودة حيواناتك المنوية.  تزيد فرص مرض الأطفال قبل ولادتهم في حالة الآباء المدخنين. لذلك من الأفضل إبعاد الأم في بيئة خالية من التدخين أثناء محاولة حدوث الحمل وأثناء الحمل ذاته. لا تدخن الماريجوانا. تتسبب الماريجوانا في تقليل نسبة هرمون الذكورة (التيستوستيرون) وتقليل عدد الحيوانات المنوية. ابدأ التحكم في ضغوطات الحياة لديك، فالهرمونات التي تفرز أثناء التوتر والضغط تؤثر على مصنع التيستوستيرون، وعلى عدد الحيوانات المنوية بدوره. In يتسبب التوتر والضغط العصبي بالإضافة لذلك في:  البثور أمراض القلب كالذبحة الصدرية والأزمة القلبية  الأرق يتسبب التدريب الجسدي الدوري في زيادة عدد الحيوانات المنوية. لذلك ابدأ الآن في ممارسة تدريباتك الجسدية المفضلة. الجنس الآمن يعد المفتاح الأخير لعبور حيواناتك المنوية في طريقها. استخدم الواقي دائمًا، وتأكد من علاج الأمراض الجنسية مثل السيلان والمتدثرة، وإلا أصابتك الحالات غير المعالجة بالعقم. من الأفضل لك الالتزام بعلاقة جنسية واحدة مع شريك تثق فيه.

Summary in Russian:

Регулярно делайте упражнения для укрепления мышц тазового дна Если вы еще не бросили курить, сделайте это Научитесь контролировать уровень стресса Делайте зарядку Занимайтесь безопасным сексом


Article in Arabic: تمامًا كأي فاكهة أخرى، يفضل اختيار الفاكهة المزروعة والمقطوفة محليًا. إذا كانت متاحة في منطقتك، اقطفها أو اشتريها للحصول على أفضل مذاق. إذا لم تكن تزرع في منطقتك، حاول أن تختار فاكهة مستوردة من أماكن قريبة من بلدك لتضمن أنها طازجة ولذيذة. يزرع هذا النوع من البابايا في هاواي وكوستريكا ويميزه حجم الثمرة الصغير إلى المتوسط وقلب الثمرة الحلو الأصفر. البابايا المكسيكية أكبر بكثير من بابايا كابوهو كما أن قلب الثمرة يكون برتقالي أو أحمر من الداخل. عادة ما تميل إلى النكهة المحايدة أو المُرّة.

Summary in Russian:

Старайтесь покупать местные фрукты. Попробуйте папайю Kapaho. Попробуйте мексиканскую папайю.


Article in Arabic: تمامًا كما توجد الصداقة وعلاقات الأمهات ببناتهن أو الآباء بأبنائهم وما لا يعد ولا يحصى من العلاقات الأفلاطونية (غير شهوانية)، هناك أيضًا أنواع كثيرة من العلاقات العاطفية غير العلاقات العاطفية الجنسية. يمكن للارتباط بشخص لاجنسي أن يفتح عينيك على أنواع جديدة من العلاقات، والتي يمكن أن تكون:  علاقة رومانسية غير جنسية، ويكون بها عادةً تعبيرًا جسديًا عن الحب ومداعبات والتزام. علاقات لاجنسية غير رومانسية، ويكون بها التزام قوي بين الطرفين. في حين أن هذه العلاقات يمكن أن تتضمن تعبيرًا جسديًا عن الحب، لكن لا يكون هناك عنصرًا جنسيًا أو رومانسيًا. أيًا تكن الظروف، تتعلق المواعدة بالتعرف على الشخص بشكل جيد، ومواعدة شخص لاجنسي ليست مختلفة في هذا. مفتاح أي علاقة هي التواصل بحرية وانفتاح. من المهم أن تُناقََش الحدود الشخصية في وقت مبكر في أي علاقة، بحيث يعرف الطرفان ما هو المقبول وغير المقبول وما يُتوقع وما لا يُتوقع من كل طرف. إذا لم تكن متأكدًا من شيء، من الأفضل دائمًا أن تسأل عنه ببساطة! من المهم ألّا تستاء إذا أخبرك شخص تواعده بأنه لاجنسي. ليس هذا عذرًا ولا محاولة للتملص من العلاقة. يحاول هذا الشخص أن يكون صريحًا ومنفتحًا معك فحسب. غالبًا يدخل اللاجنسيون في علاقات، لكن تقبُّل الشخص للحميمية الجنسية والجسدية يتوقف على الشخص نفسه. لكن المواعدة لا تحتاج لتواصل جسدي أو جنسي، ويمكن لشخصين أن يطورا علاقة رومانسية أو عاطفية قوية بينهما دون وجود عنصر جنسي: الحميمية أكبر بكثير من مجرد ملامسة جسدية أو تفاعل جنسي.  قد يكون الشريك اللاجنسي في علاقة متقبلًا للتفاعل الجنسي أو لا يكون متقبلًا، لذا من المهم أن يكون هناك تواصل بحيث يكون كل الأطراف على معرفة بالوضع في هذه العلاقة. الشعور بالمتعة الجنسية يختلف عن الشعور بالانجذاب الجنسي، ويمكن لبعض اللاجنسيين أن يستمتعوا بالجنس. ويوجد على العكس أشخاص لاجنسيون ليس لديهم أي اهتمام بالجنس ولن يكونوا مستعدين لاستكشاف علاقة جنسية. اللاجنسية ليست اختيار أو تفضيل لدى الشخص تمامًا كالمغايَرة والمثلية الجنسية. اللاجنسية ليست اضطرابًا أو مشكلة، وليست نتيجة لعنف أو استغلال. الأشخاص المصنفون كلاجنسيون ليسوا بحاجة لأن يُعالَجوا ولن يتغيروا على حسب الشخص الذي يرتبطون به. بعض الأشخاص اللاجنسيون لا يرغبون بعلاقات رومانسية، وقد يكونون متاحين فقط للصداقات القريبة والعلاقات الغير رومانسية وغير جنسية.

Summary in Russian:

Осознайте, что существует множество разных видов отношений. Общайтесь открыто. Имейте в виду, что асексуальные люди могут вступать в интимную связь. Не ждите, что асексуальный человек изменится.


Article in Arabic: تمامًا كما يتلبّس الممثل أدوارًا مختلفة، يضع السيكوباتيون ما يصفه المتخصصون "قناع" سوي وجذاب وجدير بالإعجاب. تكون هذه الشخصيات معروفة بالمرح وبروحهم الاحتفالية وببساطة يُعجِبون الجميع، فكل ما يفعلونه هو التأثير على الناس لكي يصبحوا أكثر قابلية للتلاعب بهم فيما بعد. يحيط بالسيكوباتيين عادةً هالة من الثقة والتي تجذب الناس بصورة طبيعية لهم. يوجد في حياتهم على الأغلب عمل مستقر ويكونون ناجحين نسبيًا؛ يمكن حتى أن يكونوا مرتبطين أو متزوجين ولديهم أطفال، فهم ببساطة يستطيعون أن يلعبوا دور "المواطن المثالي" بشكل جيد. يعتقد السيكوباتيين عادةً أنهم أذكى مما هم في الحقيقة أو أن لديهم قوة أكبر من التي يملكونها. يحبون التقرب من الأشخاص الناجحين والذين لديهم سلطة لأن هذا يرفع مكانتهم شخصيًا. يعتقدون أنهم موهوبون بصفات مميزة أكثر من الآخرين. يتسبب شعورهم المتضخم بأهميتهم الشخصية على الأغلب بشرخ واحد في القناع الذي يظهرهم كأشخاص طبيعيين؛ فإذا لم تعتبرهم أشخاصًا مهمين أو تقدرهم في مكانة عالية، سيفعلون ما يحلو لهم ويضايقونك بالاستفادة على راحتهم مما يتعارض مع مصالحك الشخصية ويؤذيك في حياتك. هاتان الصفتان هما من علامات السيكوباتية، فهُم لا يرون أي مشكلة في الطريقة التي يعيشون بها الحياة. هذه الشخصيات معروفة برفضها للاعتراف بأي مسؤولية نحو القرارات التي يتخذونها أو نتائج أي من تلك القرارات، بل إنهم يرفضون حتى رؤية أن هناك أي علاقة بينهم وبين نتائج أفعالهم السيئة ولديهم "انعدام مسؤولية متسق". أفكار مثل "لا أود الذهاب للعمل" أو "أعتقد أنني سأتجاهل هذا الاجتماع وأذهب للجلوس في مقهى بدلًا منه" كلها أفكار مندفعة يمكن للسيكوباتي التصرف على أساسها. هؤلاء الأشخاص هم على العكس تمامًا من أن يوصفوا بخصال مثل جديرين بالثقة أو يعتمد عليهم. أنانيون ويتصرفون وفقًا لنزواتهم المنبعثة من حالاتهم المزاجية. يفعلون ما يحلو لهم في أي وقت يخطر ببالهم، وينتج عن هذا أنهم يمكن أن يخونوا أو يكذبوا أو يسرقوا لمجرد رغبتهم بذلك. يمكن أن يكونوا متعددي العلاقات الجنسية ولديهم الكثير من الارتباطات والخيانات. قد يتركون حتى وظائفهم بلا أي سبب واضح (غير أنه أقل من مستواهم بالطبع). إذا كان الشخص الذي تعرفه يميل لاتباع القوانين حرفيًا، من غير المحتمل إذًا أن يكون لديه خصال سيكوباتية حيث يحتقر السيكوباتيين السلطة ويرون أنفسهم فوق القوانين؛ ربما لهذا السبب يمكن اعتبار...

Summary in Russian:

Обратите внимание на неискреннее обаяние. Присмотритесь к чрезмерно завышенной самооценке. Обратите внимание на импульсивность и безответственность. Присмотритесь к привычке нарушать правила. Обратите внимание на возможные правонарушения в подростковом возрасте.


Article in Arabic: تمامًا مثل الطاقة الجسدية، فإن قدرتك على التحكم في نفسك قد تستهلك. عند قيامك بالتمارين الرياضية، أنت تصل في لحظة معينة إلى مستوى تكون فيه عضلات جسدك مرهقة للغاية ويصبح من الصعب عليك أن تواصل حمل الأثقال أو الجري. نفس الأمر يحدث لعقلك عندما تتمرن بشكل متواصل على مهارات إتخاذ القرارات ووضع الأهداف والتحكم في النفس.   أظهرت واحدة من الدراسات أن الطلاب، الذيي مروا بتجربة تحكم في النفس سابقة لنشاط التحكم في النفس الأساسي الخاص بالدراسة، كان أدائهم أقل من الطلاب الذين لم يضطروا إلى استهلاك عضلة "التحكم في النفس" بشكل مسبق للنشاط. لذلك إذا ما كنت تذهب إلى حفلة تحتوى على الكثير من الحلوى التي يجب عليك تجنبها، فتأكد من أنك لا تتناول وجبة الغداء في تلك الحجرة بالقرب من صناديق الكعك المحلى. هذا الضغط المستمر المفروض على محاولاتك لتجنب الإغراء سوف يجعلك تفقد أعصابك وتنهار. نفس الدراسة وجدت كذلك أن اتخاذ القرارات قد يؤثر على قدرتك على التحكم في النفس. إذا كنت تعرف أنك مقبل على موقف يتطلب منك اتخاذ قرارات هامة ومصيرية، كاجتماع هام في العمل على سبيل المثال، فحاول أن تتجنب بقية المواقف الأخرى في اليوم التي تتطلب منك أن تتجنب الإغراءات. قد يكون من الأفضل أن ترفض الذهاب إلى الحفل الذي يحمل جوانب عديدة للإغراءات التي ترغب في تجنبها، إذا كنت تعرف أنك مقبل على اتخاذ بعض القرارات الهامة في وقت مبكر من اليوم التالي. عادات الطعام تعتبر أحد أكبر مصادر الإغراءات، ولكن في المقابل عادات تناول الطعام الصحية تساعدك كذلك على تجنب استنزاف مصادر قدرتك على التحكم في النفس. تظهر واحدة من الدراسات أن الطلاب الذين لم يتناولوا طعامهم منذ فترة طويلة يؤدون بشكل أسوأ في مهام التحكم في النفس من الطلاب الذين تناولوا وجبة مؤخرًا، وكان لديهم مستوى معتدل ومستقر للسكر في الدم.   المنعشات السريعة، مثل: كوب من الليمون أو قطعة من الفاكهة، قد تساعدك للغاية للوصول إلى مستويات جلوكوز مرتفعة تؤدي إلى تحسن في قدرتك على التحكم في النفس. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الفاصوليا، والشوفان، والبطاطس، والخضروات. سوف تساعد مستوى الجلوكوز في جسدك على البقاء مستقرًا بدلًا من الانخفاض والارتفاع المستمر. هذه النوعية من الأطعمة تأخذ فترة طويلة من الهضم، ما سوف يجعلك تشعر بطاقة أكبر على مدار اليوم، وتساعدك على تجنب الإغراءات المتعلقة بالطعام غير الصحي فيما بعد. مشاعر...

Summary in Russian:

Внимательно следите за уровнем своей внутренней энергии. Хорошо питайтесь. Избегайте стрессовых ситуаций.


Article in Arabic: تمامًا مثل تناول الأكل، فإن التفكير يعد أمرًا علينا القيام به من أجل البقاء، ولذلك فمن الصعب الحكم في بعض الأحيان عندما تفكر كثيرًا. ومع ذلك، يوجد العديد من التحذيرات أنك تفكر كثيرًا. ونقدم لكم عدد قليل منها:  هل سيطرت عليك فكرة بعينها مرارًا وتكرارًا؟ وهل أحرزت أي تقدم من خلال التفكير في هذا الشيء بالذات؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون علامة بأنك ينبغي أن تغير من أسلوبك. هل حللت نفس الموقف من مليون زاوية؟ إذا وجدت الكثير من الطرق للتفكير في شيء قبل أن تقرر كيفية التصرف به، فقد تحرز نتيجة عكسية. هل حللت نفس الموقف من مليون زاوية؟ إذا وجدت الكثير من الطرق للتفكير في شيء قبل أن تقرر كيفية التصرف به، فقد تحرز نتيجة عكسية. هل طلبت مساعدة من أقرب عشرين صديق لك للتفكير في شيء معين؟ إذا فعلت ذلك، فقد حان الوقت لتدرك أنك تطلب المساعدة للحصول على الكثير من الآراء حول نفس الفكرة قبل أن تدفع نفسك بالجنون. إذا كنت لا تعرف كيفية التوقف عن التفكير، فعليك أن تتعلم كيفية ما يشبه بـ " التخلي " عن أفكارك، لأنك يمكن القيام به بتأنٍ. تخيل أن التفكير مثل التنفس؛ فإنك تفعله في كل وقت، حتى دون أن تدرك ذلك. أما إذا كنت بحاجة إليه، فيمكنك أن تتوقف عن التنفس. سوف يساعدك التأمل على تعلم كيفية طرد أفكارك.  قضاء مدة 15-20 دقيقة في التأمل كل صباح يمكن أن يكون له تأثير كبير على قدرتك للبقاء حاضر الذهن ويساعدك على التخلص من جميع أفكارك المزعجة. كما يمكنك التأمل ليلاً لتساعد نفسك على الاسترخاء. يساعدك الجري أو حتى المشي بقوة على إبعاد ذهنك عن تلك الأفكار المزعجة والتركيز على جسمك. وسوف يساعدك الاشتراك في أي نشاط، مثل اليوغا العنيفة أو فنون الدفاع عن النفس أو كرة الطائرة الشاطئية، على التركيز مع جسمك حتى لا يصبح لديك وقت لأفكارك. يمكنك تجربة بعض أشياء مفيدة منها:  اشترك في صالة رياضية. العب على جهاز جديد كل دقيقة منذ البداية سوف يساعدك على ألا تغرق في أفكارك. اذهب للمشي لمسافات طويلة. سوف يساعدك الوجود حول الطبيعة ورؤية جمالها والسكون من حولك على التركيز أكثر في اللحظات التي تعيشها. مارس السباحة. تعد رياضة السباحة نشاطًا بدنيًا بحيث يصعُب عليك السباحة والتفكير معًا. بمجرد التعبير عن كل شيء بصوت عال، حتى لو كنت تتحدث إلى نفسك فإنك بذلك بدأت في عملية طرد أفكارك. تجول واخطو بسرعة إذا يمكنك ذلك. فمجرد التعبير عن أفكارك، فإنك بدأت عملية طردهم إلى...

Summary in Russian:

Признайте тот факт, что вы слишком много думаете. Медитируйте. Занимайтесь физкультурой. Озвучьте ваши мысли. Попросите совета.


Article in Arabic: تمامًا مثل لون الشعر والبشرة، فإن لون قزحية العين وراثي. يعني هذا أنه في حال عدم تغيير شفرتكِ الوراثية أو تركيب الخلية، فإنه لا يمكن تغيير لون العين بصورة دائمة. يظهر لون العين بصورة أساسية طبقًا لكمية الميلانين التي تحتويها قزحية العين؛ كمية صغيرة جدًا من الميلانين تعطي لونًا أزرقًا، بينما كمية أكبر من الميلانين تُعطي لونًا بنيًا.  يُولد الأطفال جميعهم بعيون زرقاء لعدم صنع الميلانين بعد في الجسم. هناك بعض الطفرات الوراثية التي تتسبب في جعل لون أحد العينين تختلف عن الأخرى أو أن تحتوي العين ذاتها على عدة ألوان. إذا لاحظتِ تغير لون العين دون تدخل منكِ، وخصوصًا من اللون البني إلى الأزرق، فيجب عليكِ الذهاب لفحصٍ طبي على الفور. تغير لون العين علامة على عدة أمراض، بعضها قد يؤذي العين وقد يؤدي في بعض الأحيان إلى العمى. على الرغم من أنه قد يكون من الممتع الحصول على لون عينٍ جديد، ولكن يجب دائمًا الذهاب لفحص طبي إذا حدث ذلك بصورة تلقائية دون تدخل منكِ. على الرغم من وجود بعض الأماكن حول العالم التي تزعم وجود فرص لتغيير لون العين، ولكن لا توجد طريقة مؤكدة للقيام بذلك بصورة دائمة. نتيجةً لخضوع لون العين للعوامل الوراثية، فإنه يمكن تغيير لون العين باستخدام الوسائل السطحية. العمليات الجراحية على سبيل المثال يمكنها تغيير لون العين، ولكن لم يتم تحديد الفترة التي يبقى فيها اللون بعد وتأثيره على الصحة على المدى البعيد.  قبل القيام بخطوات لتغيير لون العين بصورة دائمة، يجب التفكير جيدًا والمفاضلة بين الإيجابيات والسلبيات. جرب لون العين الزرقاء بصورة غير دائمة قبل اتخاذ أية خطوات خطيرة مثل إجراء العمليات الجراحية.

Summary in Russian:

Стоит понимать, что цвет глаз обусловлен генетически. Имейте в виду, что изменения цвета глаз могут свидетельствовать о заболевании или болезни. Смиритесь с тем, что вы не можете изменить цвет глаз навсегда.


Article in Arabic: تمتد عضلتك المستقيمة البطنية ("التقسيمة السداسية" لعضلات بطنك) من أسفل صدرك إلى أعلى وركيك.  من الأفضل أن تتضمن تمارينك التمارين التي تستهدف أسفل العضلة البطنية أيضًا، رغم أن الكثيرين يتجهون إلى تمرين الأجزاء العليا والوسطى من هذه العضلة من خلال تمارين الجلوس والاستلقاء ثم النهوض للحصول على عضلات قوية محددة بشكل حرف V. النظام المتنوع في تمرين أسفل العضلة البطينة يمكنه أن يقوي ويحدد شكل هذه المنطقة، فضلًا عن تقوية الجسم بالكامل ويحد من خطر آلام الظهر. فيما يلي بعض الأمثلة لتمارين أسفل العضلة البطنية، والتي تساعدك في بناء شكل V.

Summary in Russian:

Займитесь разнообразными упражнениями по укреплению мышц нижнего пресса.


Article in Arabic: تمتد هذه القواعد من استخدام الإنترنت على أجهزة الكمبيوتر المحمولة والشخصية إلى استخدام الإنترنت على الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وغيرها.  التحدث مع أطفالك هو خط الدفاع الأول عندما يتعلق الأمر بحمايتهم من المحتوى الإباحي على شبكة الإنترنت، لذا أعلم أطفالك رأيك حول مشاهدة هذا النوع من المحتوى وأطلعهم على الأشياء التي تعتقد بأنها غير مناسبة لهم.  افرض عواقب لكسر هذه القواعد. احرص على إفهام أطفالك أنه من غير المسموح عرض هذا المحتوى بغض النظر عن الموقف. يمكن لبعض الأطفال تجاوز إجراءات الحجب التي تفرضها على جهازك، حيث يؤدي البحث عن مصطلحات مثل "الولادة" أو "الإرضاع" إلى إظهار نتائج تتجاوز مرشحات الحجب مع كونها غير مناسبة للأطفال.  راجع تاريخ التصفح للتأكد من أن أطفالك لم يكتشفوا طريقة لتخطي الحجب المفروض على الجهاز واحرص على استخدام كلمات مرور لا يمكنهم تخمينها. حافظ على تحديث خصائص الأمان في متصفح الإنترنت. احرص على تنزيل وتثبيت كل التحديثات الجديدة لمتصفح الإنترنت حيث تساعد هذه التحديثات الأمنية على منع النوافذ المنبثقة التي يمكن أن تعرض محتوى إباحيًا. اطلب من أفراد العائلة استخدام أجهزة الكمبيوتر المحمولة والشخصية الخاصة بهم مع ترك أبواب الغرف مفتوحة أو استخدامها في مكان مكشوف بداخل المنزل. حاول أن تحد من وقت استخدام أطفالك للأجهزة المحمولة كالهواتف الذكية والأجهزة اللوحية حيث تكون مراقبتها أصعب من غيرها. يمكنك أيضًا أن تطلب من أطفالك ترك الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية خارج غرف نومهم عندما يحين وقت الخلود للفراش.

Summary in Russian:

Обсудите со своими детьми правила пользования интернетом. Просматривайте историю браузера своих детей. Поставьте домашний компьютер на видное место.


Article in Arabic: تمتص البشرة شديدة الجفاف الرطوبة الموجودة داخل الشمع مما يتسبب في تخلل الشمع لبشرتك قليلًا والالتصاق بها، وهو السبب الذي يصعب لأجله إزالته. رطبي بشرتك جيدًا في صباح اليوم الذي تنوين أن تزيلي الشعر بالشمع فيه.  تأكدي من ترك المرطب يتخلل بشرتك كليًا قبل استخدام الشمع. يجب أن تكون بشرتك مرطبة لكن من غير أن تكون دهنية، وإلا لن ينجح الشمع في إزالة الشعر بالكامل بفعالية.  تجنبي استخدام المرطب ذو الأساس الزيتي، لأن الزيوت تحتاج إلى فترة أطول حتى تمتصها بشرتك بالكامل مما يجعل عملية إزالة الشعر بالشمع عملية غير فعالة. يسهل إزالة الشعر بالشمع عندما يتراوح طوله ما بين 0.5 سم إلى 1 سم؛ بينما يتشابك الشعر الأطول من ذلك مع الشمع مما يصعب عملية نزعه بشكل نظيف. يتسبب ذلك في التصاق الشمع بالجلد في مناطق لا يفترض أن يلتصق بها.  جربي أن تحلقي شعرك بشفرات الحلاقة قبل إزالة الشعر بالشمع بأسبوع. يعطي ذلك فرصة لشعر جسمك حتى ينمو إلى الطول المثالي. أو جربي تشذيب الشعر في الأماكن التي تشعرين أنه طويل جدًا فيها، مثل شعر منطقة خط البيكيني.

Summary in Russian:

Позаботьтесь о том, чтобы ваша кожа была достаточно увлажнена. Подстригите волосы до необходимой для эпиляции длины.


Article in Arabic: تمتص الحرارة الرطوبة من الهواء مما يجعل الغرفة جافة، وهذا قد يسبب جفافًا بالجسم بما في ذلك الحلق والحبال الصوتية. لذا لكي تفقد صوتك بسرعة ارفع درجة حرارة الغرفة أو المنزل قدر الإمكان واتركها على هذا الحال طوال الليل. يمكن للهواء البارد والجاف أن يتسبب في تهييج الحنجرة وإعاقة عمل الحبال الصوتية، ما يؤدي إلى انخفاض الصوت. إذا كنت تعيش في مناخ بارد، اخرج لممارسة الأنشطة الشتوية لفترات طويلة (مثل: التزلج على الجليد) أو أخذ جولة طويلة في الخارج. أما إذا كنت تعيش في مناخ دافئ، اخفض درجة حرارة مبرد الهواء قدر الإمكان. يمكن لزيادة مستوى الضوضاء أن يتسبب في فقدانك لصوتك بسرعة، لأنه يجبرك على التحدث بصوتٍ عال أو الصياح من أجل التواصل مع الأخرين. يلجأ الناس إلى رفع صوتهم بنسبة ٣ ديسيبل لكل ١٠ ديسيبل زيادة في الضوضاء المحيطة بهم. شَغِّل أغنيات أو أفلام صاخبة في الخلفية، أو استمع لمعزوفات موسيقية مرتفعة إذا كنت بحاجة للتركيز بدون إلهاء، أو جرب أن تعزف بنفسك على آلة موسيقية مزعجة.

Summary in Russian:

Увеличьте температуру воздуха в помещении. Дышите холодным и сухим воздухом. Увеличьте уровень окружающего шума.


Article in Arabic: تمتص تلك النباتات الماء من خلال أوراقها، لذا من المهم سقي الأوراق إلى جانب المنطقة المحيطة بالجذور. يفضل سقيها في الصباح لتعطيها فترة النهار تمتص بها الماء وتجف، لأنها إذا بقيت مبللة ليلًا سيزيد خطر نمو العفن. ما أن تستقر الأزالية يمكنها أن تنمو بنفسها، ومع ذلك من المهم في الموسم الجاف أن تسقيها. تذبل الأزالية إذا جفت قليلًا، لذا راقبها حتى تعرف موعد الحاجة للسقي. استخدم أجهزة الري بالرش المثبتة بالأرض لري النباتات من الأعلى، فهي طريقة رائعة لسقي الأزالية. تذكر فقط أن تضبط نظام الري لسقيها في الصباح. في آخر الربيع عند بدء الأزهار في التلاشي يمكنك إمداد الأزالية بالتغذية. ضع نشارة جديدة على المكان. استخدم سمادًا حمضيًا متحكمًا (يمكن رشه عبر زجاجة رذاذ ذات خرطوم)، لتدعيم النبات ومساعدته على تخطي الصيف. تتضمن خيارات الأسمدة الجيدة: طعام الأزالية التجاري أو بذر القطن.  تذكر عدم وضع السماد قبل الإزهار، فالسماد يساعد على نمو الأوراق لا الأزهار. احرص على إبقاء النشارة على بعد متر أو اثنين عن جذع الأزالية. . إذا كانت لديك أزالية متساقطة فيجب أن تشذبها عند عدم وجود أي أوراق والنباتات ساكنة. الأزالية دائمة الخضرة تنمو بأشكال مجنونة، لذا فإن قص الأفرع المنحرفة منها سيعطي النبات شكلًا متناظرًا. لا تشذب أبدًا بعد تاريخ واحد يوليو، فهذا سيقلل أزهار الربيع التالي بشدة.  يُفضل تجنب التشذيب من الأساس، لذا ضع في اعتبارك ألا تقُم به إلا للضرورة.

Summary in Russian:

Поливайте азалии регулярно, пока они не приживутся. Поливайте азалии во время засухи. Мульчируйте и удобряйте почву после периода цветения. Обрезайте вашу азалию.


Article in Arabic: تمتلئ الأفلام الرومانسية برجال ذوي عاطفة جياشة وثقة عالية، ولكن يمكن في الحياة الواقعية أن يكون الرجل خجولًا ومتوترًا وشكاكًا بنفسه مثل أي شخص آخر. إن شككتِ بأن صديقكِ قد يكون معجبًا بكِ فابحثي عن علامات الخجل كبداية. هل يبدو متوترًا ولو قليلًا في صحبتك؟ هل تبدو ضحكاته مفتعلة؟ هل يبدو وكأنه يحاول جاهدًا الضحك والابتسام في حضورك رغم عدم حدوث شيء مضحك؟ تدل تلك العلامات على قلق صديقكِ بشأن تفكيرك فيه.  إليكِ بعض الأشياء الأخرى لتبحثي عنها:  احمرار الوجه. غرابة بسيطة في المحادثات. إحجام بسيط أو تردد عند قول "إلى اللقاء". يصعب على الرجال المعجبين بآخرين منع أنفسهم من النظر إليهم. هل يبدو أن صديقكِ ينظر في عينيكِ أكثر مما تتطلبه المحادثة المعتادة؟ هل يبتسم دائمًا عندما يراكِ تبادلينه النظرة؟ يُقال أن العيون نافذة الروح، فقد تؤدي لكشف أمر صديقكِ حتى إن خجل من الإقرار بإعجابه.  يتأخر الشخص المعجب بأحد في الإشاحة بنظره لوهلة. إن وجدتِ أن صديقكِ يحدق بكِ وبدا محرجًا أو يتظاهر بالنظر بعيدًا فربما هو معجب بك. يؤثر الإعجاب الخفي بشكل واضح على أفكار وسلوكيات الرجل، حيث يؤدي لتغيير بسيط لا واعٍ في طريقة استخدامه لجسده. هل  تبدو لغة جسد صديقك موحية بأنه يمنحكِ كامل الاهتمام سواء كان الموقف يستدعي ذلك أو لا؟ بمعنى آخر، هل يحاول جاهدًا مواجهتك عندما يحدثك؟ هل يبدو منتصبًا عندما يلاحظك؟ هل يرجع كتفيه للخلف أو يستخدم ذراعه لإسناد جسده على حائط قريب أثناء حديثه إليكِ؟ يمكن أن تفشي لغة الجسد هذه بمشاعر إعجاب سرية. تُعد هذه أقدم الحيل المتبعة. يلجأ بعض الرجال المعجبين لتحين أي فرصة للمس الفتاة. ستجدينه فائق الكرم في إعطاء الأحضان وسيكون هو الشخص الذي يعطيكِ شيئًا لا يمكنكِ الوصول إليه، وسيصطدم بكِ "بالصدفة" أثناء المشي، وهكذا. إن أصبح صديقكِ المفضل أكثر ملامسة فجأة عن المعتاد، فمن شبه المؤكد أنه يخفي بعض المشاعر لك.  أحيانًا يلجأ الرجل العاشق لاختلاق مواقف يضطر فيها للمسك. إن بدا أن صديقكِ قد أصبح أخرق بشكل زائد في حضورك ويكثر من إلقاء الأغراض، فانتبهي لما يحدث عندما تلتقطينها وتعطينها له. هل تتلامس يده مع يدكِ بشكل بسيط؟ عندما يكون الرجل معجبًا بصديقته فإنه سيحاول سرًا التواجد معها لأطول وقت ممكن. سيقوم في الكثير من الأحيان (بوعي أو دون وعي) بالانجذاب إليها، حيث يقف بجانبها في المناسبات الاجتماعية ويجلس بجانبها في المطاعم... إلخ،...

Summary in Russian:

Наблюдайте за смущением. Ищите подозрительного контакта глаз. Обратите внимание на ласкательный язык тела. Примите к сведению «случайные» прикосновения. Обратите внимание, старается ли он быть с вами чаще, чем обычно.


Article in Arabic: تمتلك أسماك القرش وسائل هجوم مختلفة، فأحيانًا تسبح أسماك القرش نحو الهدف مباشرةً لتبدأ الهجوم، وأحيانًا تسبح في شكل دوائر لفترة قبل الهجوم، وأحيانًا ما تتقدّم من الخلف خلسة لإجراء هجوم مفاجئ. لتتمكن من الدفاع عن نفسك أمام سمكة القرش، يتوجب عليك معرفة مكانها، لذا ابذل المجهود المطلوب لمشاهدة سمكة القرش، حتى وإن كنت تخطّط للهروب. عند رؤية سمكة القرش، من المحتمل أن تسبح بعيدًا عنك دون التعرّض إليك. لا يمكنك أن تسبق سمكة القرش في السباحة، لذا فإن محاولة السباحة بسرعة إلى مكانٍ آمن لن تكون الخيار الأفضل، إلا إن كنت قريبًا جدًا من الشاطئ. من المهم جدًا امتلاك رباطة جأش لتتمكن من تقييم الموقف واكتشاف طريقة العودة إلى برّ الأمان.   تحرّك ببطء نحو الشاطئ أو المركب، واختر الأقرب إليك. لا تجدّف بعنف أو تركل الماء بشدة عند السباحة. لا تعترض طريق سمكة القرش. إن وجدت نفسك في طريق عودة سمكة القرش إلى أعماق المحيط، ابتعد عن مكانك.  لا تُدِر ظهرك لسمكة القرش أثناء تحرّكك. تذكّر أنه من المهم جدًا إبقاء سمكة القرش أمام ناظريك. إن لم تتمكن من الخروج من الماء على الفور، حاول تقليل زوايا هجوم سمكة القرش الممكنة. إن كنت في مياة ضحلة، أبقِ قدميك على الأرض. تراجع ببطء نحو الشاطئ، أو المرفأ، أو الصخور حتى لا تتمكن سمكة القرش من الدوران حولك. يمكنك بهذه الطريقة صد الهجوم من الجهة الأمامية فقط.   إن كنت تغطس بجوار الشاطئ، قد يتوجب عليك الرجوع لإيجاد مخبأ.  ابحث عن شُعَب مرجانية أو صخور أسفل المحيط. في المياة المفتوحة، ضع ظهرك في ظهر سبّاح آخر حتى تتمكن من صد الهجوم من أي جهة.

Summary in Russian:

Не отрывайте взгляд от акулы. Сохраняйте спокойствие и не делайте резких движений. Примите защищающуюся позицию.


Article in Arabic: تمتلك إناث الأسماك الذهبية جسمًا أكثر امتلاءً واستدارة من ذكور نفس الفصيلة المساوين لهن في السن.  تمتلك الإناث أيضًا أجسادًا أكثر عمقًا وهذا قد يساعد على التعرف عليهن عند النظر من الجانب. تبدأ الإناث في تكوين البيض مع اقتراب موسم التزاوج مما قد يؤدي لتورم في جانبٍ واحدٍ من الجسم فيصبح غير متناسق. تمتلك الإناث فتحة شرج أكثر استدارة من الذكور ومع اقتراب موسم التزاوج تبرُز هذه الفتحة قليلًا من الجسم.   تبدو فتحة الشرج كسطحٍ بارزٍ من بطن الأنثي عندما يُنظر لها من الجانب. قد تبدو الزعنفة الشرجية أيضًا أكثر بروزًا في الإناث عن الذكور.

Summary in Russian:

Обратите на более округлое толстое тело. Обратите внимание на выпяченное анальное отверстие.


Article in Arabic: تمتلك الأرانب أوعية دموية داخل مخالبها مثل القطط والكلاب. إذا قمت بالقص سريعًا، سيتألم الأرنب الخاص بك وسينزف بغزارة، لذلك يجب التعرف على مكان الوعاء الدموي قبل البدء في قص الأظافر. فهو بقعة حمراء أو سوداء داخل جزع الظفر.  إذا كان الأرنب لديه أظافر بيضاء أو واضحة، يجب أن تكون قادرًا على العثور على الوعاء الدموي دون الكثير من المتاعب. يمكن أن يكون الوعاء الدموي أحمر أو وردي، لذلك قم بقطع الجزء الأبيض من الظفر فوق المنطقة الحمراء. إذا كان الأرنب لديه أظافر ملونة داكنة، قم بتوجيه مصباح على الأظافر لتجد الوعاء الدموي. فيجب أن يكون بقعة مظلمة واضحة داخل الظفر الشفاف. يمكنك تسجيل موقع الأوعية، وفقط قم بقص الظفر فوق هذه المنطقة.   إذا لم تستطع العثور على الوعاء الدموي، يمكنك تقدير مكانه بلمس المخلب. قم باختيار الموقع في منتصف المسافة تقريبًا أسفل المخلب، وقم باستخدام نهاية القصافة للضغط للأسفل بشدة. إذا حاول الأرنب الخاص بك سحب مخالبه أو المقاومة، فمن المحتمل إنك تضغط على الوعاء الدموي. قم بالمحاولة مرة أخرى بالبعد قليلًا تجاه المنطقة. إذا لم يصدر الأرنب أى رد فعل، فهذا يعني أنه آمن لتقوم بقصها من هذه النقطة. قم بتقليم أظافر الأرنب من 4 ل6 أسابيع، اعتمادًا على مدى سرعتها في النمو. يمكن أن يحدث بعض الأخطاء، حتى لو كنت قد فعلت أفضل ما لديك لتحديد مكان الوعاء الدموي في الظفر. فالأرانب عرضة للحركات المفاجأة ويمكن أن تقص أكثر مما خططت له. لا تقلق وتصرف بسرعة وهدوء وسوف يلتئم القطع.

Summary in Russian:

Старайтесь не задеть кровеносные сосуды внутри когтей. Обрезайте самый кончик когтя. При необходимости используйте кровоостанавливающий порошок.


Article in Arabic: تمتلك الكثير من البرمجيات الخبيثة القدرة على اكتشاف نوع جهاز الكمبيوتر، لذا توقف عن استخدام جهاز الكمبيوتر للمعاملات البنكية والتسوق ولا تدخل كلمات مرور أو بيانات شخصية على الجهاز إن كنت تشك بإصابة جهازك ببرمجيات خبيثة. . اتبع الخطوات التالية لإقلاع نظام ويندوز 8 في الوضع الآمن:  انقر على زر قائمة ابدأ الظاهر أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. انقر على أيقونة التشغيل. استمر بالضغط على زر ⇧ Shift في لوحة المفاتيح ثم انقر على خيار إعادة التشغيل. انقر على خيار استكشاف الأخطاء وإصلاحها. انقر على خيار الإعدادات المتقدمة. انقر على خيار إعادة تشغيل. اضغط على مفتاح 4 بعد إعادة تشغيل ويندوز. تظهر أيقونة قائمة ابدأ أسفل الجهة اليسرى من شريط المهام افتراضيًا ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة ابدأ. اكتب بعد فتح قائمة ابدأ "Disk Cleanup" للبحث عن أداة تنظيف القرص الصلب في قائمة ابدأ. سيؤدي ذلك إلى تشغيل تطبيق تنظيف القرص الصلب. حدد القرص المحتوي على نظام ويندوز إن طُلب منك تحديد قرص صلب، ويحمل القرص عادة حرف "C:".  يظهر هذا الخيار أسفل أداة تنظيف القرص الصلب ويؤدي النقر عليه إلى حذف الملفات المؤقتة على جهاز الكمبيوتر. مجدّدًا، قد تحتاج إلى تحديد قرص على جهاز الكمبيوتر. ابدأ بقرص تثبيت نظام ويندوز (C:) ثم كرر العملية مع الأقراص الأخرى. انقر على زر موافق لإغلاق أداة تنظيف القرص الصلب بعد انتهاء جهاز الكمبيوتر من حذف ملفات الإنترنت المؤقتة. تقوم هذه البرامج بفحص جهاز الكمبيوتر واكتشاف البرمجيات الخبيثة الموجودة، بما في ذلك البرمجيات الخبيثة التي لم يكتشفها مضاد الفيروسات المثبت على الجهاز.  ينصح خبراء أمن المعلومات بتنزيل برنامج اكتشاف للبرمجيات الخبيثة مثل ميلوير بايتس أنتي ميلوير أو بت ديفيندر الإصدار المجاني أو سوبر أنتي سبايوير و أفاست  يمكنك كذلك استخدام أداة مايكروسوفت لحذف البرمجيات الخبيثة، ويمكن الوصول إلى هذه الأداة عن طريق فتح قائمة ابدأ ثم كتابة "Windows Security" واختيار الأداة من قائمة ابدأ. تأكد بعد ذلك من تفعيل خيار البحث عن البرمجيات الخبيثة ثم انقر على زر فحص سريع. انقر على زر التنزيل الظاهر في الموقع الإلكتروني لبرنامج اكتشاف البرمجيات الخبيثة لتنزيل البرنامج ثم انقر نقرًا مزدوجًا على الملف التنفيذي الذي نزلته من مجلد التنزيلات لتشغيل برنامج التثبيت ليظهر عادة مساعد تثبيت يرشدك أثناء تنزيل البرنامج وتثبيته. اتبع...

Summary in Russian:

Не вводите пароли или личную информацию на своем компьютере. Загрузите Windows в безопасном режиме Щелкните по «Пуск» и введите Очистка диска. Нажмите Очистка диска. Установите флажок рядом с «Временные файлы интернета» и «Временные файлы». Щелкните по Очистить системные файлы. Щелкните по Ok. Перейдите на веб-сайт, на котором можно скачать программу для поиска вредоносных программ. Скачайте программу для поиска и удаления вредоносных программ. Запустите программу для поиска вредоносных программ, когда установите ее. Обновите программу для поиска вредоносных программ. Запустите быстрое сканирование системы с помощью программы для поиска вредоносных программ. Удалите найденные вредоносные программы. Перезагрузите компьютер. Убедитесь, что антивирус включен.


Article in Arabic: تمتلك النبتة المذكرة عنقًا أسمك بالمقارنة مع المؤنثة من نفس الفصيلة، وذلك لأنها تنمو لتصبح أطول من المؤنثة وتحتاج لأن تكون قادرة على دعم وزنها. تمتلك النبتات المذكرة أيضًا عددًا أقل من الأوراق. تتضر بشدة الإمكانية الإنتاجية لنبتاتك المؤنثة إذا سمحت للذكور بالتلقيح، وذلك لأن النبتة المؤنثة بعد تلقيحها تنفق طاقتها في إنتاج البذور بدلًا من إنتاج مادة "تي إتش سي"، مما سيؤدي لمحصول أقل. يجب الاهتمام بنبتاتك بانتظام على كل حال، خاصة إذا كنت تزرعهم في الداخل، كما سيكون من السهل عليك القيام بالفحوصات التالية.  تفقد كل نبتة على حدة للتأكد من أنها ليست مذكرة حيث يستطيع ذكر واحد دخيل تدمير محصولك. ستستطيع عمومًا معرفة جنس النبتات المذكرة قبل المؤنثة ب 7-10 أيام (في الداخل) أو 3 أسابيع (في الخارج). تعد الكرات الصغيرة التي تنمو في مفاصل العنق (الأماكن التي تلتقي فيها الفروع بالعنق الرئيسي) هي العلامة الرئيسية للذكور. ستحرر هذه النبتات اللاقحات ويجب التخلص منها للحصول على محصول أفضل.  اترك هذه الكرات مكانها إذا أردت مكاثرة النبتات وإنتاج نبتات جديدة. تحتوي الإناث على هذه الانتفاخات أيضًا ولكنها تكون مغطاة بشعر طويل وشفاف. لا تُزِل النبتة إذا وجدت في النبتة واحدة أو اثنتين من تلك الانتفاخات، بل انتظر خروج المزيد أولًا. يمكن أن ينمو في نبتات القنب الأعضاء التناسلية للجنسين. قص أي براعم ذكور تراها (والتي أصبحت تعرفها الآن بالطبع)، وإلا ستحرر هذه البراعم اللاقحات وستفسد محصولك. نباتات الهيرميز هي نباتات غير مرغوب بها، وتستطيع تدمير محصول صغير بلقاحاتها إذا لم تنتبه وتتخلص منها. يجب التخلص من أي نبتة تحدد أنها مذكرة وإلا ستخرب محصولك. لا تحاول إزالة البراعم باليد، فبقاء حتى القليل منهم قد يقلل جدًا كمية محصولك. يتخلص معظم زُراع القنب من الذكور تمامًا، ولكن قد يحتفظ بها بعضهم من أجل الإكثار. ضع الذكور في غرفة منفصلة عن الإناث إذا احتفظت بهم، وتأكد من أنك لا تنقل على ملابسك أو على يديك اللاقحات من غرفة الذكور للإناث.

Summary in Russian:

Обратите внимание на более толстые, прочные стебли с меньшим количеством листьев, что характерно для мужских растений. Регулярно осматривайте растения с июля до сентября, чтобы определить их пол. Найдите цветки на мужских растениях, осмотрев их узлы. Учтите, что встречаются растения-гермафродиты (обоих полов), и с ними следует обращаться как с мужскими растениями. Если вам не нужны семена, выбросьте мужские растения или переместите их в другое место.


Article in Arabic: تمتلك شركة مايكروسوفت تطبيقات أوفس مجانية لأجهزة أندرويد وأبل ويمكنك تنزيل هذه التطبيقات من متجر تطبيقات جوجل أو متجر تطبيقات أبل. تقدّم الإصدارات المجانية من التطبيقات خصائص تحرير وإنشاء مستندات بسيطة ويؤدي استخدام اشتراك أوفس 365 إلى منحك مزيدًا من الخصائص. قد يُطلب منك منح حق الوصول لذاكرة الجهاز التخزينية عند تشغيل التطبيقات للمرة الأولى، لذا اسمح بالوصول على تتمكن من حفظ وتحميل الملفات بسهولة. سيُطلب منك تسجيل الدخول باستخدام حساب مايكروسوفت عند تشغيل التطبيق للمرة الأولى ويمكنك تخطي هذه الخطوة على الرغم من أن تسجيل الدخول أو إنشاء حساب مجاني يمنحك 5 جيجابايت مجانية على وان درايف لتخزين المستندات كما ستتمكن من مزامنة ملفات أوفس على أجهزتك المختلفة. يمكنك فتح الملفات التي قمت بتنزيلها على الجهاز والمستندات المخزنة في جوجل درايف أو دروب بوكس وملفات وان درايف وغير ذلك. تدعم تطبيقات أوفس كل الصيغ المدعومة بشكل طبيعي (يمكن لتطبيق وورد مثلًا فتح الصيغ DOC و DOCX و TXT). ستظهر لك أعلى الشاشة قائمة تمكنك من تحديد مكان إنشاء المستند وسيكون مجلد وان درايف الشخصي هو الخيار الافتراضي إن قمت بتسجيل الدخول باستخدام حساب مايكروسوفت ويمكنك أيضا الحفظ على جهازك. يؤدي الزر "A" الذي يحمل أيقونة قلم رصاص إلى فتح إطار التنسيق حيث يمكنك اختيار أدوات التحرير والتنسيق البسيطة من ألسنة تبويب أوفس المألوفة في هذا الإطار. انقر على الزر الرئيسي لعرض ألسنة التبويب المختلفة والانتقال بينها كما يمكنك التصفح نحو الأعلى والأسفل في إطار التنسيق لعرض كل الخيارات المتاحة. يمكنك تحريك الشريط العلوي نحو اليسار واليمين لعرض أدوات التنسيق السريعة بعد ظهور لوحة المفاتيح. سيتم حفظ المستند تلقائيًّا على فترات منتظمة ويمكنك النقر على الزر حفظ الذي يظهر لك للحفظ بشكل فوري أو النقر على زر القائمة الموجود أعلى الجهة اليسرى واختيار "حفظ" في أي وقت.

Summary in Russian:

Установите бесплатные мобильные приложения Office на устройство с iOS или Android. Предоставьте приложениям Office доступ к хранилищу устройства. Авторизуйтесь в Microsoft, чтобы подключиться к хранилищу OneDrive. Нажмите «Открыть», чтобы открыть файлы, которые находятся в разных хранилищах. Нажмите «Создать», чтобы создать новый документ. Используйте значки вверху страницы, чтобы получить доступ к инструментам форматирования. Нажмите «Сохранить», чтобы сохранить документ.


Article in Arabic: تمتلك طرازات iPhone 5, 5c, 5s وإصدار iPhone الأصلي رقم IMEI محفور على الجهة الخلفية من الهاتف بالقرب من الجهة السفلية. إن كنت بحاجة لرقم MEID ، استخدم نفس الرقم مع تجاهل آخر رقم فيه (رقم IMEI مكوّن من 15 عدد، أما رقم MEID فمكوّن من 14 عدد).  تستخدم شبكات GSM مثل AT&T و T-Mobile أرقام IMEI، أما شبكات CDMA مثل Sprint، و Verizon، و US Cellular تستخدم أرقام MEID. إن كنت تستخدم طرازًا أقدم من هاتف iPhone، اطّلع على الخطوات التالية. ابحث على الإنترنت عن طريقة نزع مكان بطاقة SIM في طراز الهاتف الذي تستخدمه. يكون رقم IMEI/MEID مكتوبًا على مكان بطاقة SIM. إن كنت تستخدم شبكة من نوع CDMA، ستجد كلا الرقمين في نفس الرقم المكتوب. لمعرفة رقم MEID، تجاهل الرقم الأخير. يمكنك إيجاد تطبيق الإعدادات في الشاشة الرئيسية بهاتف iPhone. يمكن استخدام هذه الخطوة مع هواتف iPhone أو إصدارات أجهزة iPad التي تعمل ببطاقة SIM. انقر على خيار المعلومات (About) من قائمة الإعدادات العامة. سيؤدّي ذلك إلى عرض رقم IMEI/MEID. إن كنت ترغب بنسخ الرقم إلى حافظة الهاتف، انقر مع الاستمرار بالنقر على زر IMEI/MEID في قائمة المعلومات لبضع ثوان. ستظهر رسالة تعلمك بأن عملية النسخ إلى الحافظة قد تمت بنجاح. إن لم تتمكن من تشغيل هاتف iPhone، يمكنك توصيل الهاتف بجهاز الكمبيوتر واسترجاع رقم IMEI/MEID من خلال iTunes.  قم بتوصيل الهاتف بجهاز الكمبيوتر وافتح برنامج iTunes. اختر هاتفك من قائمة الأجهزة (Device) الموجودة أعلى الجهة اليمنى من برنامج iTunes ثم انقر على لسان تبويب الملخّص (Summary). انقر على مُدخل رقم الهاتف (Phone Number) الموجود إلى جوار صورة الهاتف. سيؤدّي ذلك إلى إظهار أرقام التعريف (ID) الخاصة بجهازك. انسخ رقم IMEI/MEID. إن ظهر لك الرقمان، اعرف مقدّم الخدمة الذي تستخدمه لمعرفة الرقم الذي تحتاج إليه. تستخدم شبكات GSM مثل AT&T و T-Mobile أرقام IMEI، أما شبكات CDMA مثل Sprint، و Verizon، و US Cellular فتستخدم أرقام MEID.

Summary in Russian:

Посмотрите на заднюю крышку вашего iPhone 5 или iPhone первого поколения. Проверьте лоток SIM-карты, если у вас iPhone 3G, 3GS, 4 или 4s. Откройте «Настройки». Пролистайте до поля «Основные» и откройте его. Коснитесь IMEI/MEID. Найдите номер с помощью iTunes.


Article in Arabic: تمتلك كابلات إيثيرنت، التي تعرف أيضًا باسم آر جى-45، موصلًا مربعًا في الجهتين، وستحتاج إلى استخدام كابل إيثيرنت لتوصيل جهاز الكمبيوتر بموجه الشبكة. كابل إيثيرنت هو الكابل المستخدم لتوصيل جهاز المودم بموجه الشبكة. يفترض أن يكون موجه الشبكة متصلًا بجهاز المودم من خلال كابل أو بمنفذ إيثيرنت في الحائط ويفترض أن ترى ضوءًا ثابتًا في الجهة الأمامية من موجه الشبكة و/أو جهاز المودم. إن كنت تمتلك جهاز مودم، احرص على أن يكون جهاز المودم متصلًا بمنفذ إيثرنت أو منفذ الشبكة الموجود في الجدار. تكون منافذ إيثيرنت مربعة وتحمل أيقونة مجموعة من المربعات المتصلة إلى جوارها.  تحمل منافذ إيثرنت اختصار "لان" (LAN) (بمعنى شبكة محلية) فوقها عادة في موجه الشبكة. سيحمل المنفذ المستهدف كلمة "إنترنت" أو "وان" (WAN) فوقه إن كنت تتصل بجهاز مودم فقط. يُؤدي ذلك إلى توصيل جهاز الكمبيوتر بشبكة الإنترنت على الفور تقريبًا طالما أن موجه الشبكة متصل بالإنترنت.

Summary in Russian:

Купите Ethernet-кабель. Убедитесь, что маршрутизатор подключен к сети. Найдите Ethernet-порты на компьютере и маршрутизаторе. Подключите кабель Ethernet к компьютеру и маршрутизатору.


Article in Arabic: تمتلك كل الكلاب أربعة أنواع من الأسنان: القواطع والأنياب والضواحك (الضروس الأمامية) والضروس، وهي موجودة على الفك السفلي والعلوي على كلا الجانبين، الأيمن والأيسر.   القواطع هي الأسنان الصغيرة الموجودة في مقدمة الفم. يمتلك الكلب البالغ ستة قواطع في الفك العلوي وستة في الفك السفلي، والقاطع الأوسط هو الأصغر، بينما القاطع الجانبي الذي يسبق الأنياب يكون أكبر قليلًا، كما أنها تميل إلى الجانب قليلًا. تلي الأنياب القواطع في الترتيب. يمتلك الكلب نابًا واحدًا في كل جانب (نابين في الفك العلوي ونابين في الفك السفلي)، وهي أسنان كبيرة ومدببة برأس واحدة. تأتي الضواحك بعد الأنياب. يمتلك الكلب أربعة ضواحك في الفك السفلي وأربعة في العلوي، والضاحك الرابع العلوي كبيرًا للغاية. خيرًا بعد الضواحك تقع الضروس. يمتلك الكلب في الفك العلوي ضرسين على كل جانب وثلاثة ضروس في الفك السفلي، والضرس الأول أكبر في الحجم من الضروس التي تليه. تمتلك الكلاب المولودة حديثًا 28 سنة تقريبًا، ولمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع، لا تكون تلك الأسنان ملحوظة للغاية، وتبدأ الأنياب اللبنية في الظهور من الأسبوع الثالث إلى الأسبوع الرابع، وفي الأشهر الثلاث التالية لن يكون هناك تغير ملحوظ على أسنان الكلب.   تبدأ الأسنان الدائمة في الظهور بعد خمسة شهور. تبدأ عادة بظهور الأنياب والضروس أولًا، وعند الشهر السابع تكون أسنان الكلب الدائمة قد ظهرت جميعًا، فإذا كان الجرو يمتلك كل أسنانه الدائمة، فهذا يعني أن عمره أكثر من ثلاثة أشهر على الأرجح؛ تمتلك الكلاب البالغة نحو 42 سنة تقريبًا. بعد أن يصبح الكلب بالغًا، يمكن تقدير عمر الكلب من خلال ظهور علامات التآكل والبِلَى على أسنانه. في العام الأول تكون الأسنان بيضاء ونظيفة، وبنهاية العام الثاني ستبدأ الرواسب بالظهور على أسنانه ويبدأ لونها في التغير، وستظهر الأسنان الخلفية بلون مائل للصفرة قليلًا، وبعد ثلاثة أو خمسة أعوام سيزداد الاصفرار وسيظهر على كل الأسنان، كما سيكون التآكل ملحوظًا. تآكل الأسنان أمر طبيعي، لكن معدله يزيد في بعض الحالات، فإذا كان الكلب معتادًا على مضغ الأجسام الصلبة مثل العظام أو الحجارة أو إذا كان الكلب صغيرًا ولا يحظى برعاية طبية لأسنانه، فإن ذلك يزيد من معدل التآكل. في المقابل، فإن مضغ الكلب أحيانًا لبعض الألعاب أو الأغذية المخصصة لصحة الأسنان أمر مفيد لصحة أسنانه لأنه يساعده على التخلص من الرواسب الجيرية...

Summary in Russian:

Поймите структуру и порядок расположения зубов собаки. Ознакомьтесь с порядком появления зубов у собаки. Поймите, как и почему зубы собаки изнашиваются и разрушаются.


Article in Arabic: تمتلك محرّكات الاسطوانات في معظم أجهزة ماكنتوش القدرة على حرق اسطوانات دي في دي وستحتاج إلى استخدام محرّك اسطوانات خارجي إن كان جهاز ماكنتوش لا يحتوي على محرّك اسطوانات. يمكنك إيجاد أداة الأقراص في مجلد الأدوات بداخل مجلد التطبيقات. اختر اسطوانة دي في دي القابلة للكتابة في أداة الأقراص. يمكنك إيجاد رمز الاسطوانة في قائمة على الجهة اليسرى من النافذة. سيُطلب منك تحديد خيار المسح "السريع" أو "الكامل" ويمكنك اختيار خيار المسح السريع في معظم الحالات، أو اختيار المسح الكامل إن كنت تواجه مشكلات مع الاسطوانة. تستغرق عملية المسح الكامل عدة دقائق على الأقل، وهذه الفترة أطول بكثير من الفترة التي تحتاجها في خيار المسح السريع. ستمتلك اسطوانة دي في دي جاهزة للكتابة عليها بعد انتهاء العملية. انقر نقرًا مزدوجًا على سطح المكتب واسحب الملفات إلى نافذة تطبيق الباحث التي ستظهر لك ثم انقر على زر الحرق بعد الانتهاء من إضافة الملفات لحرق الملفات على الاسطوانة ولتمتلك اسطوانة متوافقة مع أنظمة التشغيل الأخرى.

Summary in Russian:

Вставьте DVD-RW диск в оптический привод. Запустите программу «Дисковая утилита». Найдите вставленный DVD-RW-диск. Перейдите на вкладку «Стереть», чтобы запустить утилиту форматирования диска. Нажмите «Стереть». Запись данных на DVD-RW диск.


Article in Arabic: تمتلك معظم برامج البريد الإلكتروني التي تعمل على الويب خاصية ترشيح يمكن استخدامها لترشيح الرسائل وتنقيتها. تعمل مرشحات الرسائل بنفس طريقة عمل مرشحات الرسائل المزعجة، والفرق الوحيد هو أن مرشحات الرسائل يتم ضبطها يدويًا من قِبَل المستخدم. يمكن إنشاء مرشّح مخصّص لعنوان بريد إلكتروني محدّد بحيث يتم توجيه الرسائل المُستقبلة من هذا العنوان إلى سلة المهملات مباشرة دون تدخّل منك. لإنشاء المرشحات، ادخل إلى إعدادات بريدك الإلكتروني واختر خيار المرشحات (Filter). يمكنك من هذه النقطة ضبط عنوان البريد الإلكتروني الذي ترغب بترشيح الرسائل التي يرسلها وتحديد مكان نقلها في حسابك (كأن تنقل الرسائل إلى سلة المهملات أو أي مجلّد آخر في حسابك). إن كنت تتلقّى رسائل غير مرغوب بها باستمرار من عناوين شخصية (كالدعابات المزعجة التي تتلقاها من صديقك بالعمل أو المدرسة)، يمكنك حينها التفكير بترشيح هذه الرسائل من صندوق الوارد لديك. سيتوجّب عليك في هذه الحالة ترشيح الرسائل اعتمادًا على عنوان البريد الإلكتروني. اضبط عميل البريد الإلكتروني لترشيح عنوان البريد الإلكتروني الذي تختاره وتحويل الرسائل إلى مجلّد منفصل أو مجلّد الرسائل غير المرغوب بها. إن لاحظت أن الرسائل المزعجة تتخطّى مرشحات بريدك الإلكتروني، قد ترغب حينها بإنشاء مرشّح خاص بك لالتقاط أكثر العبارات شيوعًا في الرسائل المزعجة التي تتلقاها. في هذه الحالة، يمكنك ترشيح المحتوى اعتمادًا على موضوعات الرسائل التي تتلقاها.  قد تتضمّن الكلمات الشائعة في الرسائل المزعجة "Cialis"، و "Viagra"، و "penis". احرص على عدم تضمين العبارات التي يُحتمل ورودها في الرسائل العادية أحيانًا. قد تجد نفسك منزعجًا من الرسائل الدعائية مثلًا، إلا أن تضمين الكلمة "خصم/خصومات (sale)" ضمن كلمات تفعيل المرشّح لنقل الرسالة من صندوق الوارد فكرة سيئة. قد ترغب أحيانًا بالاطلاع على الخصومات الحقيقية التي تقدّمها بعض الشركات. أحد الخيارات الأخرى هو عدم الرغبة بتلقّي رسائل تحتوي على محتوى معيّن. يمكنك ضبط المرشّحات لتصفّح قسم المحتوى من رسائل البريد الإلكتروني والبحث عن كلمات وعبارات محدّدة في رسالة البريد الإلكتروني ومن ثم نقل الرسائل إلى مكان آخر. يكون هذا الأمر مفيدًا إن كنت منزعجًا من تلقّي رسائل بخصوص موضوع محدّد، أو إن كنت تعلم أنك ستتلقى الكثير من رسائل البريد الإلكتروني بخصوص موضوع ما. لنقل مثلًا أنك تمتلك شركة ملابس...

Summary in Russian:

Настройте фильтр писем. Фильтрация по отправителю. Фильтрация по теме. Фильтрация по содержимому.


Article in Arabic: تمتليء الأرض بعددٍ لا نهائي من أنواع الحيوانات التي لديها ما تُعلّمنا إيّاه. قد تكون قد تعاملت بشكلٍ مباشرٍ مع الحيوانات إذا كنت من المحظوظين الذين يمتلكون حيواناتٍ أليفة، لكن الغالبية من البشر يقضون -تقريبًا- وقتهم بالكامل مع بشرٍ آخرين. بجعل عالم الطبيعة جزءًا أكبر من حياتك ستكون احتمالات أن تعثر على حيوانك الأليف وتتصل به أقوى مما كانت دون ذلك.  لا تجعل هدفك هو البحث عن حيوانك الروحاني، ليست هذه هي الطريقة المناسبة. ركز الآن فقط على تعلّم المزيد عن جميع الكائنات الغير آدمية. ابحث عن طرقٍ مبتكرة لقضاء المزيد من الوقت في رحاب الطبيعة، إذا كنت لا تعيش بجوار البريّة، إذهب إلى أقرب حدائق مدينتك أو محافظتك لتقضي وقتًا هنالك. بينما تقضي وقتك في الطبيعة، لا تضع سماعات الأذن وأبعد أية مؤثراتٍ قد تلهيك. انتبه لكل ما حولك، ولاحظ الأشياء التي عادةً ما تتغاضى عنها، كطائرٍ يطل برأسه من شجيرة، أو دودةٍ ما تزحف على الممشى. عندما لا يسمح وقتك برحلاتٍ طويلة لمناطق طبيعية، أبقِ داخلك منفتحًا على العالم الطبيعي. أغلق مكيّفات الهواء، وافتح الستائر والنوافذ. استمع إلى الرياح وأصوات العصافير وصراصير الليل بدلًا من أن تستمع إلى الموسيقى. ستتعود على أن تفكر في الحيوانات بشكلٍ مختلف كلما قضيت مزيدًا من الوقت في الطبيعة من حولهم. لاحظ عاداتهم، وطرق التواصل بينهم، وتصرفاتهم بشكلٍ عام، هذه التصرفات التي حتمًا ستبهرك. للحيوانات ذكاؤهم الخاص، حتى وإن كان مختلفًا عن ذكاء البشر، فهو مساوٍ له. إذا كنت تجد صعوبةً في فهم هذه الأشياء، قد يكون من الصعب عليك أن تعثر على حيوانك الروحاني.  لا يقتصر الذكاء على القدرة على حل المشاكل، فكر في مظاهر الذكاء المختلفة التي تمتلكها الحيوانات المختلفة. فعلى سبيل المثال، تسافر الطيور المهاجرة في رحلاتها لآلاف الكيلومترات متجهةً لأماكن محددة دون استخدام الخرائط. لا تعامل الحيوانات على أنهم بشرٌ، فهم ببساطة ليسوا كذلك. لذا، لا تنتظر منهم أن يعبّروا عن أنفسهم بنفس طرقنا. من الضروري أن تحترم الحيوانات بناءً على ما هم عليه، بدلًا من أن تنتظر منهم أن يتصرفوا بناءً على شروطك. تُعتبر رحلة العثور على حيوانك الروحاني رحلةٌ روحانية وغير طبيعية. اقضِ وقتًا تتأمل فيه أو تصلي خلاله بينما تصب تركيزك على أن تكون قادرًا على أن تتواصل مع حيوانك الروحاني. قم بذلك في مكانٍ يصلك بالطبيعة، كحديقةٍ أو شاطيء، أو حتى متنزهٍ من صنع...

Summary in Russian:

Проводите время на природе. Признайте мудрость и ум животных. Медитируйте и молитесь.


Article in Arabic: تمثل أيقونة التطبيق صورة شبح أبيض اللون في خلفية صفراء. انقر على خيار "تسجيل الدخول" وأدخل اسم المستخدم (أو عنوان البريد الإلكتروني) وكلمة المرور إن لم تكن قد قمت بتسجيل الدخول بالفعل. سيؤدي فعل ذلك إلى فتح ملفك الشخصي. يكون الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. ستجد هذا الخيار في قسم "الخدمات الإضافية". سيتحوّل المنزلق إلى اللون الأخضر وستتمكن بعد ذلك من استخدام المرشحات في رسائل سناب شات. تكون المرشحات مفعلة إن كان المنزلق أخضر اللون بالفعل.

Summary in Russian:

Запустите Snapchat. Проведите вниз по экрану с включенной камерой. Коснитесь ⚙. Прокрутите страницу вниз и нажмите Настроить. Передвиньте ползунок у Фильтры вправо.


Article in Arabic: تمثل التمارين أحد أهم الجوانب في الحفاظ على (أو تحقيق) اللياقة البدنية. يوصي الخبراء بضرورة أن تكوني نشطة بانتظام في ممارسة أحد أنواع التمرينات لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا؛ حاولي تخصيص موعد للتمرين في جدولك بنفس الطريقة التي تجدولين بها باقي المواعيد والالتزامات لأن قابليتك للالتزام بالتمرين ستكون أكبر إذا كنتِ ترينه على التقويم.  إذا كنت تحاولين زيادة أو فقدان وزن، فقد تحتاجين إلى ممارسة الرياضة أكثر من ثلاثين دقيقة في اليوم. إذا كنت مُشترِكة في صالة رياضية، اطلبي استشارة مدرب شخصي، يمكنه مساعدتك على تخطيط نظام مخصص لأهدافك. عوضي عن نقص التمرينات بالنشاط على فترات منفصلة. إذا كنت تجدين صعوبة في تخصيص 30 أو 60 دقيقة متصلة من يومك لممارسة الرياضة، فحاولي استغلال فترات زمنية صغيرة على مدار اليوم لزيادة معدل الحركة. على سبيل المثال، اذهبي للعمل مشيًا أو تمشّيْ في استراحة الغداء أو عودي للبيت سيرًا. سترين أكبر قدر من فوائد ممارسة الرياضة إذا كنت منتظمة عليها. إحدى الطرق الجيدة لتثبيت عادة في حياتك هي اختيار شكل من التمرينات تستمتعين به. على سبيل المثال، إذا كنت تحبين السباحة، ضعي هدفًا أن تعتادي على السباحة مرتين في الأسبوع.  اجعلي من السهل الالتزام بروتينك. حاولي إعداد ملابس التمرين والحقيبة التي تأخذيها لصالة التمارين الرياضية منذ الليلة السابقة، وبهذا تكونين مستعدة في الصباح وكل ما عليك فعله هو الخروج من الباب. استفيدي من التكنولوجيا. جربي أداة تتّبع تحركاتك، مثل سوار فيتبيت "fitbit". توجد كذلك تطبيقات مجانية في الهواتف الذكية يمكنك ضبطها لتذكرك بالنهوض والتحرُّك مرة في الساعة. لا تستسلمي. عادة ما نحتاج ما بين 20 و30 يومًا لاكتساب عادة جديدة والاستمرار عليها. استمري في ممارسة الرياضة، وفي النهاية ستصبح جزءًا طبيعيًا من يومك. هناك طبعًا بعض المميزات في ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية - مثل التكييف وشاشات التلفزيون وغيرهما، لكن العلماء يقولون إن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، على الأقل خلال جزء من وقت التمارين، له فوائد كبيرة. يتحدى تنوع التضاريس على الطريق أو الرصيف أو طرق المشاة جسمك بطرق لا تستطيع آلات السير أو الركض الإهليلجي (الإليبتيكال) توفيره.  للتمرين في الهواء الطلق فوائد إيجابية للصحة العقلية أيضًا. وفقًا لدراسات، أفادَ الأشخاص الذين جربوا تمارين السير في كل من الأماكن المغلقة وكذلك في...

Summary in Russian:

Выделяйте время. Сделайте это привычкой. Выходите на улицу. Социализируйтесь. Меняйте программу тренировок.