Article in Arabic: يظهر لك تطبيق إعدادات الآيفون في الصفحة الرئيسية للجهاز وأيقونته على الأغلب على شكل ترس صناعي. اتبع الخطوات التالية للربط بين تطبيق آبل باي (Apple Pay) وحسابك على باي بال، ما يمكنك من إتمام المدفوعات بواسطة آبل باي، على أن يتم خصم الأموال من حسابك على باي بال.  قد لا تقبل بعض المتاجر الدفع بواسطة تطبيق آبل باي. لن تتمكن من استخدامه إلا في المتاجر التي تقبل بالتعامل عبر هذه الخدمة. يظهر لك الاسم في أعلى القائمة في تطبيق الإعدادات.  يُقصد بذلك البريد الإلكتروني الخاص بك الظاهر في أعلى القائمة. بالضغط عليه سوف تظهر قائمة. وهو الاختيار الأول في القائمة الظاهرة لك. اكتب كلمة المرور لتأكيد هويتك أو استخدم مُعرف الهوية باللمس (خاصية البصمة). بمجرد التحقق من هويتك، سوف تظهر لك شاشة معلومات الحساب. سوف تظهر لك قائمة بوسائل الدفع المالي التي يقدمها لك جهازك. يوجد هذا الزر أسفل العنوان الجانبي "وسائل الدفع" (Payment Method).  يتم من خلال ذلك ضبط حسابك على باي بال كوسيلة دفع افتراضية على خدمة "آبل باي" (Apple Pay). تختلف خطوات تطبيق هذا الأمر بناءً على نسخة جهازك الآيفون:    آيفون 8 أو أقدم: ضع إصبعك على مُعرف البصمة في الجهاز، ثم ضع أعلى جهازك الآيفون على بعد ما لا يزيد عن 2 سم عن قارئ الدفع بواسطة أجهزة الآبل. بمجرد إتمام عملية الدفع عن طريق الخدمة، من رصيد حسابك على باي بال، سوف يظهر لك على الشاشة رسالة "تم" (Done) لتأكيد إتمام عملية الدفع.  آيفون إكس: انقر مرتين على الزر الجانبي في جهاز الآيفون، ثم سجل الدخول بواسطة رمز المرور (أو استخدم خاصية التعرف على ملامح الوجه Face ID)، وبعدها ضع جهازك الآيفون على بعد ما لا يزيد عن 2 سم عن قارئ الدفع بواسطة أجهزة الآبل (Apple Pay Reader). ما أن تتم عملية الدفع عن طريق الخدمة، من رصيد حسابك على باي بال، سوف يظهر لك رسالة "تم" (Done) على الشاشة.

Summary in Russian:

Зайдите в «Настройки» на iPhone. Коснитесь своего имени вверху меню. Коснитесь iTunes и App Store. Коснитесь своего Apple ID вверху меню. Коснитесь Просмотреть Apple ID. Введите код безопасности или используйте сканер отпечатка пальца. Коснитесь Управление платежами. Коснитесь PayPal в разделе «Способы оплаты». Коснитесь Войти в PayPal. Следуйте инструкциям на экране, чтобы подтвердить свою личность и привязать аккаунт PayPal. Используйте Apple Pay в магазине для совершения оплаты через PayPal.


Article in Arabic: يظهر لك هذا التبويب في أعلى نافذة باوربوينت، وبالضغط عليه يظهر لك شريط أدوات جديد بالقرب من أعلى النافذة.  على أجهزة الماك ستكون بحاجة للضغط على تبويب الرئيسية (Home) بدلًا من تبويب "إدراج". يوجد هذا الزر في أقصى يمين شريط الأدوات (أو يساره في حالة استخدامك للبرنامج باللغة الإنجليزية). وتظهر لك قائمة منسدلة ما أن تضغط عليه.   في أجهزة الماك: اضغط على سهم القائمة المنسدلة، بجوار أيقونة شريحة جديدة في شريط الأدوات. اضغط على المربع على شكل شريحة جديدة بيضاء الظاهر لك فوق الاختيار سابق الذكر، وينتج من ذلك إدراج شريحة نصية جديدة إلى عرضك التقديمي. من القائمة المنسدلة، اضغط على واحدة من الخيارات التالية لتحديد نوع الشريحة التي ترغب في إضافتها إلى العرض التقديمي.   شريحة عنوان عنوان ومحتوى عنوان القسم محتوى ثنائي مقارنة عنوان فقط فارغ محتوى مع تسمية توضيحية صورة مع تسمية توضيحية يمكنك تأجيل عملية إضافة شريحة جديدة إلى ما بعد الانتهاء من الشريحة الحالية التي تعمل عليها، وإن كان الكثيرون يفضلون إضافة مجموعة من الشرائح مرة واحدة بشكل مسبق لمنحك فكرة عامة حول تقسيم محتوى العرض التقديمي على الشرائح، وهو ما يسهل من عملية تقدمك في العمل. لا مانع كذلك من إضافة كل الشرائح في حالة كنت تعرف مسبقًا العدد الكلي لهم. يُتاح لك خيار إعادة ترتيب الشرائح ما أن تُدرج في العرض التقديمي أكثر من شريحة واحدة؛ استفد من تلك الخاصية في الضغط على مربع عرض الشريحة المُختارة، من الشريط الجانبي الذي تظهر به كل شرائح العرض التقديمي، وتحريكها لأعلى أو أسفل حسب الحاجة لتغيير ترتيبها مع بقية الشرائح.  من البديهي ألا يكون لشريحة العنوان أي مكان سوى الشريحة الأولى في العرض، وهو ما يقتضي منك إبقائها في أعلى الشريط الجانبي الخاص بترتيب الشرائح، لتضمن أنها الشريحة الأولى والتي تظهر قبل كل الشرائح الأخرى.

Summary in Russian:

Щелкните по вкладке Вставка. Нажмите Создать слайд ▼. Выберите тип слайда. Добавьте другие слайды (если они нужны). Переставьте слайды (если понадобится).


Article in Arabic: يظهر مستخدمو ويز الآخرون في محيطك بمجرد فتح التطبيق. انقر على زر القائمة أولًا ثم انقر على خيار "الإعدادات" الذي يحمل أيقونة ترس. يؤدي ذلك إلى عرض كل الإعدادات المطلوبة، ولن تحتاج إلى تنفيذ هذه الخطوة إن كنت تستخدم نظام أندرويد أو آي أو إس. تسمح لك هذه القائمة بتعديل إعدادات مستوى الصوت. يظهر منزلق إلى جوار خيار "مستوى صوت الإرشادات" ويجب تحريك المنزلق نحو اليسار لخفض مستوى الصوت أو نحو اليمين لرفعه. يمكنك أيضًا النقر على زر "تشغيل الصوت على سماعة الهاتف" حال الرغبة باستخدام سماعة خارجية.

Summary in Russian:

Запустите Waze. Перейдите в раздел «Settings» (Настройки). Проведите пальцем влево до «All» (Все). Нажмите на кнопку «Sound» (Звук). Отрегулируйте громкость.


Article in Arabic: يظهر ملف التثبيت في المجلد الناتج ويؤدي النقر عليه بشكل مزدوج إلى فتح نافذة تثبيت برنامج كاميرا ويندو. انقر على المنطقة التي تعيش فيها حاليًا. انقر على الدولة التي تعيش فيها في منتصف النافذة. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة. انقر على اللغة الذي ترغب باستخدامها في برنامج كاميرا ويندو. سيؤدي ذلك إلى نقلك لصفحة تأكيد التثبيت. يظهر هذا الزر في منتصف النافذة. سيؤدي ذلك إلى السماح ببدء عملية تثبيت البرنامج. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة. فعّل خيار "شكرًا، سأسجل البرنامج لاحقًا" ثم انقر على زر موافق عندما يطلب منك ذلك. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة. يظهر هذا الزر في منتصف الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى إغلاق النافذة وإنهاء عملية التثبيت لتتمكن بعد ذلك من توصيل الكاميرا بجهاز الكمبيوتر.

Summary in Russian:

Дважды щелкните по файлу установки. Выберите регион. Выберите страну. Щелкните Далее. Выберите язык. Щелкните OK после запроса. Щелкните Да. Щелкните Да после запроса. Щелкните Далее. Выберите вариант зарегистрироваться позже. Щелкните Далее. Щелкните Готово.


Article in Arabic: يظهر هذا التطبيق باللون الأخضر مع أيقونة هاتف أبيض اللون بداخله. إذا لم تكن قد ثبت تطبيق واتس آب، فقم بذلك قبل إكمال القراءة. يوجد هذا الخيار في الركن العلوي الأيسر من الشاشة. سوف تظهر قائمة من المحادثات المخزنة لديك.. إذا فتح واتس آب على محادثة فاضغط زر "العودة" أولًا في الركن العلوي الأيسر من الشاشة. سوف يفتح هذا محادثة مع جهة الاتصال المقابلة. يمكنك أيضًا الضغط على أيقونة رسالة جديدة "New Message" ذات اللون الأخضر في الركن العلوي الأيمن من صفحة "Chats" ثم اختر جهة اتصال لإنشاء رسالة جديدة. توجد هذه الأيقونة في الركن العلوي الأيمن من الشاشة يسار مجموعة النقاط الرأسية مباشرة. توجد هذه الأيقونة في الصف الأسفل من الخيارات في القائمة التي تظهر أعلى الشاشة. توجد هذه الأيقونة أسفل الخريطة الموجودة في أعلى الشاشة. الضغط على هذه الأيقونة سوف يرسل خريطة تشير إلى موقعك بمؤشر.

Summary in Russian:

Откройте WhatsApp. Перейдите на вкладку Чаты. Щелкните по переписке с нужным пользователем, чтобы открыть ее. Щелкните по значку в виде скрепки. Нажмите Местоположение. Нажмите Отправить.


Article in Arabic: يظهر هذا العرض في المراحل المتأخرة من المرض، أحيانًا بعد عدة سنوات من الإصابة بالفيروس ودخوله الجسم في مرحلة الخمول. يبدو هذا العرض حميدًا في البداية؛ أي من السهل تجاهله، خاصة إذا حدث أثناء موسم الحساسية أو الكحة الجافة وموسم البرد، أما إذا كانت لديك كحة جافة فمن غير الممكن حينها مقاومتها من خلال أدوية الحساسية أو الاستنشاق، أي من الممكن أن تكون عَرَض للإيدز. تظهر غالبًا لدى هؤلاء في المراحل المتأخرة من مرض الإيدز بقع جلدية على أجسادهم، خاصة على الوجه والجذع، والتي من الممكن وجودها على جانبي الفم والأنف. هذه علامة لتحول فيروس نقص المناعة المكتسبة إلى الإيدز.   علامة من علامات مراحل تأخر نقص المناعة المكتسبة الإصابة بجلد أحمر رقيق وبقع يمكن أن تتحول إلى دمامل أو فقاقيع. غالبًا لا يُصاحب الطفح الجلدي الإنفلونزا أو البرد. اذهب للطبيب فورًا لو لازمك عرضٌ واحدٌ من أعراض الفيروس مع البرد أو الأنفلونزا. يحدث ذات الرئة غالبًا لهؤلاء الذين لا يعمل لديهم جهاز المناعة لأسباب أخرى. هؤلاء الذين في مراحلهم المتأخرة من مرض نقص المناعة المكتسبة لديهم قابلية للإصابة بمرض ذات الرئة من جراثيم لا تُحدث عادةً مثل هذا التفاعل الحاد. عادةً ما يحدث لمرضي نقص المناعة المكتسبة في المراحل المتأخرة عدوى فطرية في الفم، تُدعى الزخم. تظهر هذه الحالة على هيئة بقع بيضاء أو بقع غير مألوفة على اللسان وداخل الفم؛ وهي علامة تحذيرية بأنّ جهاز المناعة لم يعد يحارب العدوى. تشيع الأظافر الصفراء أو البنية والمحطمة أو المشققة خلال المراحل المتأخرة لمرضي نقص المناعة المكتسبة، حيث أن الأظافر تُصبح أكثر عرضة للفطريات التي كان الجسم قادرًا على مواجهتها في الظروف العادية. يعاني المريض من نقص حاد في الوزن في المراحل الأولية لمرض نقص المناعة المكتسبة وإسهال عنيف في المراحل المتأخرة، ويُعرف ذلك بالـ "الهُزال"، وهو استجابة قوية من الجسم لوجود فيروس نقص المناعة في نظامه. يُؤثر نقص المناعة المكتسبة على الوظيفة الإدراكية للمخ في المراحل المتأخرة، هذه الأعراض خطيرة وينبغي الانتباه لها وفحصها مهما حدث.

Summary in Russian:

Не исключайте сухой кашель. Присмотритесь к необычным пятнышкам (красные, коричневые, розовые или  багровые) на коже. Обратите внимание на пневмонию. Проверьтесь на молочницу, особенно во рту. Осмотрите свои ногти, нет ли на них грибка. Определите, происходит ли у вас быстрая потеря веса по неизвестной причине. Обратите внимание на случаи потери памяти, депрессию или другие неврологические проблемы.


Article in Arabic: يعادل استخدام هذا المصطلح الإيطالي نداء الشخص "بفتى عيد الميلاد" أو "فتاة عيد الميلاد"، على الرغم من أن ترجمته الحرفية تعني "المحتفى به".  يشتق مصطلح فيستجاتو من الفعل "يحتفل"؛ فيستجير. ينطق هذا المصطلح: فيه-ستي-جيا-تو. "كم عدد السنوات التي تملكها؟"  تعني كوانتي ("كم عدد")، وأني تعني "سنوات"، وهاي تعني "لديك" في صيغة المخاطب المفرد. ينطق هذا السؤال: كوان-تي أهن-ني آي. تعني هذه العبارة أن الشخص "يتقدم في العمر"، وتستخدم كإطراء لتعني أن الشخص يزداد عمرًا وحكمة.   تعني إسير ("أن تكون") وأفانتي تعني "التقدم". كون تعني "مع" بينما جلي تعني "ال" وأني تعني "السنوات". عندما يتم وضعهم معًا يكون التعبير "أن تمضي قدمًا في السنوات" أو بطريقة أخرى "أن تتقدم في السنوات ويزداد عمرك". يُنطق هذا التعبير: إس-سير-ايه أه-فان-تي كوهن غلي أهن-ني. أنت تقول بشكل غير مباشر "اليوم هو عيد مولدي"، ولكن الترجمة الأكثر مباشرة ستكون "اليوم سأتم سنواتي".  تعني أوجي ("اليوم") بينما كومبيو هي صيغة المتكلم المفرد للفعل "يتم" ("كومبيير")، وجلي تعني "ال"  "أني" تعني "سنوات". تنطق هذه الجملة: أو-جي كوم-بيو غلي أهن-ني. عادة ما تستخدم هذه الصياغة لتقول أنك على وشك أن تصبح في عمر معين (املأ الفراغ)، ولكنه أكثر شيوعًا بين الشباب مقارنة بالأجيال الأكبر سنًا. يترجم حرفيًا إلى "أنا سأتم (العدد) سنوات".  لقول عمرك ما عليك سوى ملء الفراغ بعمرك الجديد. على سبيل المثال، إذا كنت ستتم الثامنة عشر عامًا، ستقول ستو بير كومبير دسيوتو أني". تعني ستو ("أنا")  وبير تعني "سوف" بينما كومبير تعني "يتم" "أو "يكمل" وأني تعني "سنوات". يُنطق هذا التعبير: ستو بير كوهم-بير-ايه ____ أهن-ني.

Summary in Russian:

Адресуйте свои пожелания к "festeggiato". Спросите человека о его возрасте: Опишите преклонный возраст фразой "essere avanti con gli anni". Объявите о собственном дне рождения при помощи фразы "oggi compio gli anni". Назовите свой возраст при помощи выражения "sto per compiere ___ anni".


Article in Arabic: يعالج كل قناع من أقنعة الوجه المختلفة نوع معين من مشاكل البشرة، والأقنعة المصنوعة من مكونات معينة قد تُحافظ على ترطيب بشرتك بصورة أفضل من غيرها. ابحث عن الأقنعة التي تحتوي على حمض الهيالورونيك أو السيراميد، والتي يمكنها إصلاح جفاف الجلد والاحتفاظ بالرطوبة. إذا كنت تفضل أقنعة الوجه الطبيعية، اصنع قناعًا يحتوي على ثمار الحمضيات أو العسل أو زيت اللوز أو البيض أو الأفوكادو. قد يبدو من الطبيعي استخدام قناع الوجه قبل الاستحمام، إلا أن بخار الاستحمام يفتح مسام البشرة، وبالتالي فإنها تمتص المزيد من المكونات المرطبة. استحم قبل وضع قناع الوجه إن لم تكن متعجلًا. إذا وضعت قناع الوجه قبل الاستحمام، اتركه على وجهك بينما تنقع جسمك في حوض الاستحمام، وذلك حتى يمكن لبشرتك الاستفادة من البخار. إزالة القناع بعد عدة دقائق من وضعه لن يمنح بشرتك وقتًا كافيًا لامتصاص المواد المرطبة، لذا أبقِ القناع على وجهك لمدة ١٠ دقائق على الأقل ما لم يتم التوجيه بخلاف ذلك على الملصق. يعمل القناع المزدوج بوضع قناع واحد ثم غسله ثم وضع قناع آخر مختلف. نظرًا لأن أقنعة الوجه تكون أكثر فاعلية عندما تكون المسام مفتوحة، حاول أن تستغل ذلك وضَع قناعي ترطيب مختلفين.  اكتفي باستخدام قناعين للوجه في أي يوم معين. يمكن لبشرتك أن تمتص قدر كبير من المعادن فقط إن لم تكن مشبَّعة.  لا تضع أحد القناعين فوق الآخر، بل اغسل القناع الأول قبل وضع القناع الثاني.

Summary in Russian:

Выберите маску для лица с увлажняющими ингредиентами. Наносите маски для лица после душа, а не перед ним. Оставьте маску на лице на 10–15 минут. Попробуйте двойную маску для лучшего увлажнения.


Article in Arabic: يعاني البالغون من أسنان متخلخلة أحيانًا أو مرض في اللثة وقد تتخلخل الأسنان نتيجة إصابة في الفم أحيانًا. إذا كنت تعاني من سن بالغة مخلخلة أو تظن أنها مصابة بعدوى، زر طبيب الأسنان لتلقي العلاج.  يكون السنّ مصابًا بعدوى على الأرجح إذا كان متقرحًا أو كنت تشعر بالألم عند لمسه وقد تكون منطقة اللثة من حول السن مؤلمة أو متورمة أو حمراء. إذا كان طفلك يعاني من سن مخلخل مصابًا بعدوى، خذه إلى طبيب الأسنان على الفور. سوف يفحص الطبيب السنّ ويحدد إذا كان مصابًا بعدوى وقد يوفر له دعمَا إضافيَا، مثل جبيرة مرنة صغيرة لإبقائه ثابتَا ومستقرَا. سوف تحتاج إلى ارتداء مثبت أسنان لمدة أسبوعين إلى أن يشفى السنّ ويعود إلى موضعه.  إذا كنت تعاني من سنّ مخلخل بسبب طحن أسنانك، ويعرف ذلك بصريف الأسنان، قد تحتاج إلى ارتداء واقي فمي ليلًا أثناء النوم. إذا كان لديك سن مخلخل بسبب مرض في اللثة، قد تحتاج إلى تنظيف عميق للسن. إذا كانت السنّ مخلخلًا جدًا ولا يمكن انقاذه وكان ملوثًا جدًا، قد يوصي الطبيب بخلعه. سوف يجري الطبيب خلع السن أثناء تخدير المنطقة كي لا تشعر بأي ألم عند خلعه. بعد ذلك، قد تحتاج إلى استخدام طقم أسنان جزئي أو زرع سني ليحل محل السنّ. يساعد إجراء زرع الأسنان على منع الأسنان الأخرى من الانسحاب من المغرز لمحاولة ملء الفراغ.

Summary in Russian:

Если есть вероятность, что зуб инфицирован, или если шатается коренной зуб, обратитесь к стоматологу. Поговорите со стоматологом о возможных вариантах лечения. Обсудите со стоматологом, нужно ли удалять шатающийся зуб.


Article in Arabic: يعاني الطفل المصاب بعسر القراءة من صعوبة في قراءة الساعة أو مراجعة مهامه من جدول المواعيد المكتوب، ولهذا عليك أن تساعدك بواسطة الملاحظات البصرية باستعمال بعض الصور المطبوعة التي يمكنك الحصول عليها من الإنترنت وطباعتها.  قم بضبط المنبه أيضًا من أجل التذكير السماعي. قم بتحديد الوقت للطفل من أجل القيام بفروضه المنزلية حتى لا يستغرق وقتًا زيادة عن الحد. ساعد الطفل أو المراهق المصاب من خلال تجزئة الفروض الخاصة به من أجل إتمام المهمة أو الفرض الكامل، يمكنك مساعدته بتقديم قائمة بالمهام البسيطة ويُفضل أن تكون في شكل صور.  على سبيل المثال: عند تقديم قائمة عمل الفروض المنزلية يجب ألا تشمل وحسب على الصفحات الواجب دراستها أو حلها، بل أن تشمل على مهام مثل: "احضر القلم"، "اكتب اسمك في أعلى الصفحة"، "ضع الواجب في الحقيبة عند الانتهاء منه". في حال كانت ذاكرة الطفل البصرية ضعيفة، فسيكون من الصعب عليه أن يقوم بالحفظ بالاستظهار، ولهاذا سيكون عليك أن تقدم له طرقًا أخرى للتعلم مثل تقديم الملاحظات والملخصات. من الضروري أن تساعد المصاب على تنظيم أوراقه ومواده الدراسية من خلال توفير المجلدات مع استعمال الترقيم باستخدام الألوان لتساعده على تمييز المواد المختلفة.  ضع الأقلام في مقلمة صغيرة داخل كراسة الكتابة ليسهل عليه إيجادهم. من الأفضل أن تقوم بالمراجعة على فروض الطفل المنزلية كل ليلة لتتأكد من إتمامه لهم وحفظهم في المكان المخصص بحقيبته المدرسية. اصنع له قائمة بالفروض المنزلية ليقوم بالتعليم عليها فور الانتهاء. يواجه الطفل المصاب بعسر القراءة صعوبة في التعلم من خلال الحفظ أو الاستظهار عن طريق الذاكرة البصرية والتي تكون عادة ضعيفة في حالته. حاول أن تساعده من خلال خلق نماذج لطرق جديدة من أجل التعلم الفعال.  ابتكر النماذج الصوتية التي قد تساعده في تهجي الكلمات. ابتكر الكلمات المركبة ذات الاختصارات لأكثر من كلمة لتساعده في التذكر. أثبتت الدراسة أن القراءة من الألواح الإلكترونية تكون أسهل في حالات عُسر القراءة، وذلك نظرًا لتحجيم عدد الكلمات الظاهر في الصفحة مما يساعد في التعرف عليها.  يستفيد الأشخاص المصابون بعسر القراءة بالإضافة إلى مشاكل في الذاكرة البصرية من القراءة عن طريق الألواح الإلكترونية. كما يفضل بعض المصابين خطوطًا معينة أثناء استخدام هذه الألواح.

Summary in Russian:

Чтобы лучше организовать свое время, сделайте визуальные напоминания. Разбивайте большие задачи на более мелкие пункты. Чтобы помочь ребенку организовать свои вещи, купите ему специальные папки. Помогите ребенку с дислексией создать модель, по которой он сможет учиться. Можно купить электронную «читалку».


Article in Arabic: يعاني العديد من المسافرين اضطراب الرحلات الطويلة بعد السفر خاصة إذا كانت الرحلة إلى نطاق زمني مختلف أو أكثر.  يمكن أن يؤثر اضطراب الرحلات الطويلة في قدرتك على النوم في مواعيدك المعتادة وقلة النوم هذه كيفًا و/أو كمًا تسهم في الشعور بالتشتت والاكتئاب بعد انتهاء إجازتك.   استعد تكيفك مع النطاق الزمني لموطنك بالاستيقاظ والنوم قبل موعد أو بعده بعدة ساعات (حسب وجهة السفر) ولعدة أيام من الموعد المخطط للعودة. حاول الالتزام بموعد نومك المعتاد في الوطن حين تكون في الإجازة. يمكن أن يساعدك الالتزام بمواعيد النوم -إذا أمكن- في تسهيل عودتك إلى الحياة الطبيعية مجددًا. تجنب الكحول والكافيين تمامًا لمدة 3-4 ساعات على الأقل قبل موعد الخلود للفراش. يمكن أن يساعد وجود نظام تمرين تلتزم به أثناء السفر في حفاظك على لياقتك وتقليل التوتر والإجهاد. سيتمتع جسدك بحس الاستقرار البدني إذا استمرت خطة التمرين بعد عودتك من السفر،  كما أن التمرين يفرز الإندورفينات التي تساعد في مقاومة الاكتئاب أيضًا.   قد يبدو التمرن أثناء السفر مجهدًا لكن التكيف سيغدو سهلًا جدًا بقليل من التخطيط. خذ زوج حذاء رياضي وبعض ثياب التمرين أو ارتد بذلة السباحة واسبح في البركة لبعض الجولات. أصعب ما يتوجب التكيف عليه عند العودة من رحلة ما هو الرجوع إلى الروتين المُعتاد في العمل أو الدراسة، لكنك تستطيع تسهيل العملية الانتقالية كثيرًا إذا منحت نفسك يومًا أو اثنين لمعاودة التكيف على النظام المعتاد.   قد يصعب التأقلم على الروتين اليومي بعد متعة العطلة وانطلاقها حتى لو لم تعبر أي نطاق زمني. حاول العودة للعمل يوم الاثنين إذا أمكن، فبهذه الطريقة ستتجاوز الطبيعة العصيبة ليوم الأحد (أو يوم عمل في الأسبوع) في العمل وسيكون لديك 4 أيام فقط من الأسبوع. احرص إذا خططت لاستئناف العمل يوم الاثنين أن تعود للبيت يوم السبت أو الأحد على الأقل.

Summary in Russian:

Заранее настройте режим сна. Занимайтесь спортом, находясь в отпуске. Запланируйте возвращение с запасом в несколько дней, чтобы акклиматизироваться.


Article in Arabic: يعاني العديدون من جفاف الفم أو الحلق خلال لحظات الخوف ما قد يصعب الحديث. قد ترغب في الاحتفاظ بكوب ماء أو زجاجة قريبة إذا كنت خجلًا أو قلقًا بحيث يسعك الشرب قبل الكلام.  تجنب الكافيين أو الكحول إذا كنت قلقًا أو متوترًا بالفعل إذ يمكن أن يجعلك الكافيين أكثر توترًا وقد يؤدي الكحول لاعتمادك عليه. عادة ما يولد الخجل والخوف الشعور بالتوتر وكبت الطاقة. قد تجد أن من المفيد تخفيف بعض التوتر المتراكم أولًا إذا كان يغمرك لدرجة تمنعك من التحدث بصوت مرتفع. جرب الاستئذان في الذهاب إلى الحمام واستخدام تلك الدقيقة التي تقضيها بمفردك وحرك عضلاتك قبل أن تعود للمجموعة وتتحدث.   أطل عنقك للأمام والخلف ومن جانب لآخر. افتح فمك على اتساعه. انحن إلى جدار وأطل أوتار ركبتك ثم أطل عضلات الفخذ بمباعدة رجليك والانحناء من جانب لآخر. قف على بعد 60 سم من الجدار وقم بأداء 5 تمارين ضغط سريع على الجدار. يعاني العديدون من يتصفون بالخجل البالغ أو الخوف أو القلق أعراضًا بدنية سيئة قد تشمل تسارع ضربات القلب أو ضيق التنفس أو الدوار الخفيف والشعور بالرهبة. يمكن أن يساعد التنفس العميق في تهدئتك وتخفيف أعراض الخوف/القلق بصرف النظر عن الأعراض الجسدية التي يسببها خجلك.   خذ شهيقًا ببطء بينما تعد إلى 4. تنفس بعمق من الحجاب الحاجز (تحت الضلوع) بدلًا من الأنفاس القصيرة من الصدر. احتفظ بنفسك في الحجاب الحاجز لأربع ثوان. أخرج الزفير ببطء بينما تعد إلى 4. كرر هذا عدة مرات حتى تشعر بأن تنفسك ومعدل ضربات قلبك قد صارا أبطأ.

Summary in Russian:

Пейте воду перед началом разговора. Расслабьтесь. Используйте упражнения на глубокое дыхание.


Article in Arabic: يعاني الكثير من الأشخاص من تيبس الرقبة نتيجة لوجودهم في بيئة عمل غير مريحة. اضبط وضعية المقعد بحيث ترتكز قدماك بشكل مستو على الأرض وذراعيك على المكتب. تأكد أن شاشة الحاسوب في مستوى عينيك. إن كنت تمضي معظم وقتك جالسًا على كرسي أو في السيارة فخذ عدة استراحات قصيرة. تمنح الاستراحة عضلاتك فرصة للتمدد بدلًا من بقائها متيبسة لعدة ساعات يوميا. ثني الرقبة لفترة طويلة يؤذي الرقبة على المدى الطويل. حاول أن ترفع هاتفك إلى مستوى نظرك. حيث أن حمل أوزان ثقيلة على كتف واحد يركز الضغط على ناحية من الجسم دون الأخرى، فتحاول عضلات الظهر والرقبة تعويض هذا الضغط مما يتسبب بتيبس الرقبة. بدلًا من هذا استخدم حقيبة ظهر خفيفة. استعن بمدرب للتأكد من انك تؤدي التمرين بطريقة صحيحة.  لا تحاول رفع أكثر مما تتحمل. لا ينبغي أن يكون رفع الأثقال سهلًا ولكن لا ينبغي كذلك أن تشعر بأنك ستسقط أرضًا من ثقل الوزن. اختر الثقل المناسب لنوع جسمك وقدرة تحملك. لا ترفع الأثقال عدة مرات أسبوعيًا. تحتاج عضلاتك لوقت كي تستعيد عافيتها بين جلسات التمرين. تكرار التمرين عدة مرات يعرضك لإرهاق عضلاتك.

Summary in Russian:

Во-первых, организуйте свое рабочее пространство. Не сидите слишком долго на одном месте. Старайтесь не слишком часто смотреть в телефон или планшет. Не носите тяжелые сумки на одном плече. Не переусердствуйте на тренировках.


Article in Arabic: يعاني الكثير منا لعدم إدراكنا للآخرين ومشاعرهم، وهو ما يمكنك التغلب عليه عن الطريق الوقوف لحظة مع نفسك وإعادة النظر في سلوكياتك ومراقبة تعاملاتك مع الآخرين.  يمكنك علاج المشكلة ما أن تدرك حقًا وجود هذه المشكلة، ويمكنك التغلب على سلوكياتك الخاطئة بعد أن ترصدها وتدرك وجودها بالفعل. تحلَ بالمزيد من الوعي بالآخرين، وهو ما يمكنك تحقيقه عن طريق طرح الأسئلة التالية على نفسك بعد قضائك للوقت مع أي من أصدقائك:   "ما الذي فعلته للتأكد من أن المحادثة ليست متمركزة كل الوقت حولي وحول اهتماماتي الشخصية؟" "ما الذي تعلمته من هذه المحادثة عن صديقي ومشاعره وما الذي يحدث في حياته وحالته المزاجية اليوم؟" عندما تقضي الوقت مع الآخرين استغل ذلك في معرفة المزيد عنهم وعن آرائهم وتعليقاتهم حول كل شيء في الحياة. يظهر اهتمامك بطرح الأسئلة على الآخرين أنك حريص على التفاعل مع وجهات نظر وأفكار الطرف الآخر. في كل مرة تتحدث فيها مع أي من أصدقائك أو معارفك، اسأله عن حاله وآرائه وتعليقاته عن الموضوع مثار الحديث. اعرفي من صديقتك كيف نجحت في تحقيق هدفها الشخصي أو أنهت الأعمال المنزلية الصعبة. يحب البشر من يسألهم عن أنفسهم ومن يظهر الاهتمام الكافي لسؤالهم عن وجهات نظرهم ويتطلع لمعرفة كيف يتعاملون مع المواقف الصعبة من حياتهم. سوف تتفاجأ من الدرجة التي يميل بها الأفراد للحديث والفضفضة عن أنفسهم بمجرد طرح سؤال ذكي وبسيط لكن في مكانه ووقته الصحيحين.  قد يكون الأمر أبسط في مواقف الدراسة والعمل حيث يمكنك طرح الأسئلة المباشرة حول ما يقوم به الطرف الآخر فيما يخص المذاكرة أو العمل على المشروع الجديد. تأكد فقط أن يتبع طرحك للسؤال الكثير من الإنصات والاستماع النشط لما يُقال والتفاعل باهتمام شديد باقتراحات وتعليقات الطرف الآخر، دون أن تسعى لإجباره على قبول أفكارك أو تعليقات أو تغيير وجهة نظره لتتوافق مع وجهة نظرك. قد يترتب على انشغالك الدائم بنفسك في تسببك في جرح مشاعر الآخرين بشكل متكرر، والأسوأ من ذلك هو إهمالك للاعتذار أو الانتباه إلى فداحة ما قمت به من خطأ. قد تكون أولى خطوات العمل على التخلص من سلوكيات التمركز حول النفس وإهمال الآخرين هي أن تضع نفسك في مكان الآخرين وتتفهم مشاعرهم واحتياجاتهم ورغباتهم، وهو ما يفرض عليك بدوره أن تعتذر فورًا وبشكل مباشر في كل مرة تخطئ فيها في حق الآخرين.  اعتذر بشكل صادق بالقول والفعل. يجب أن يظهر أسفك الحقيقي من خلال...

Summary in Russian:

Развивайте в себе внимательность. Когда находитесь с другими, начните задавать вопросы. Извинитесь, если вы оскорбили кого-то. Будьте внимательны при разговоре. Проявляйте искренний интерес к окружающим. Делайте что-нибудь для окружающих. Поддерживайте высокую самооценку или самолюбие.


Article in Arabic: يعاني المصابون باضطراب الهلع من نوبات مفاجئة ومتكررة من الخوف، وتستمر هذه النوبات لعدَّة دقائق قد تمتد إلى ساعة ونادرًا ما تتجاوز هذه المدة لأن الجسد لا يمتلك الطاقة الكافية للهلع فترة أطول. يمكن الإشارة لنوبات الهلع على أنها خوفٌ شديدٌ من احتمال حدوث كارثةٍ أو فقدان السيطرة حتى ولو لم يكن هناك خطرٌ حقيقي يحيق بالمريض.  قد تحدث نوبة الهلع دون سابق إنذار أو سبب واضح، وفي الحالات الشديدة قد يصاحب الأعراض خوف بالغ من الموت. وبالرغم من أن نوبات الهلع تشعر المريض بالحزن المفرط وتستمر معه لما يقارب الساعة، إلا أنها لا تشكل تهديدًا مباشرًا لحياته في حد ذاتها.   تحفز نوبةُ الهلع الجسمَ حتى يصل إلى أعلى مستوى إثارة مما يُشعر الفرد بفقدان السيطرة على النفس. يستعد العقل دون داعٍ للمواجهة أو الهروب فيما يعرف بنظرية الكرِّ والفرِّ؛ حيث يجبر العقلُ الجسمَ على تولِّي زمام الأمور لمساعدة الضحية في مواجهة الخطر أو الهروب منه سواء كان خطرًا حقيقيًّا أم لم يكن. تفرز الغدة الكظرية هرمونات الكورتيزول والأدرينالين إلى مجرى الدم، وعندها تبدأ عملية الاستثارة. يشكِّل ذلك جوهر نوبات الهلع، فالعقل لا يستطيع التمييز بين الخطر الحقيقي والخطر الوهمي الموجود في عقل المريض فقط؛ إذا صدقت أنك في خطر فالخطر حقيقي بالنسبة لعقلك! ربما يشعر مريض الهلع أن حياته في خطر ويتصرف بناءً على ذلك؛ حاول أن تضع ذلك في الاعتبار وأن تنظر للأمر كأن أحدًا يضع سكينًا على رقبتك مهدِّدًا إياك بالقتل لكنه ينتظر ويجعلك تستمر في تخمين التوقيت الذي سينفذ فيه تهديده. لم تُسجَّل أي حالة وفاة نتيجة التعرض لنوبة هلع.  يمكن أن تكون النوبات مميتة فقط في حال وجود حالات مرضية أخرى مصاحبة لها مثل الربو أو الأزمات التنفسية، أو بسبب التصرفات المتطرفة التي قد يقوم بها المريض بسبب خوفه الشديد كالقفز من النافذة مثلًا. إذا كان الشخص لم يتعرض أبدًا لنوبة هلع من قبل فإن هلعه سيكون على مستويين، ثانيهما هو عدم فهمه لسبب ما يحدث له من أعراض. إذا استطعت أن تتأكد من أنَّ ما يتعرض له هذا الشخص هو نوبة هلع وجعلته يدرك ذلك فقد ساهمت في حل نصف المشكلة. تشمل الأعراض:   خفقان وآلام في الصدر. زيادة معدَّل ضربات القلب. فرط التنفس وتسارع الشهيق والزفير. ارتجاف. دوار وشعور بالإغماء (عادةً بسبب فرط التنفس). تنميل أو خَدَر في أصابع اليد أو القدم. صفير الأذن أو فقدان مؤقت للسمع.  تعرق. غثيان. تشنجات في...

Summary in Russian:

Поймите, что испытывает человек. Наблюдайте за симптомами. Если человек испытывает такое состояние впервые, обратитесь за медицинской помощью. Найдите причину приступа.


Article in Arabic: يعاني المصابون بعسر القراءة من رهاب التعلم والقراءة بصوت عال أمام زملائهم ومعلميهم والخوف من إصدار الأحكام عليهم. في حين أن عسر القراءة لا يقلل من الشخص بأي صورة من الصور، ولهذا من الأفضل أن تبحث عن بيئة تعليمية آمنة تتسم بتقبل الاختلافات، لتطمئن على طفلك ومستقبله.  يعاني الأشخاص المصابون بعسر القراءة من نقصان في ثقة النفس ومشاكل في السلوكيات والعلاقات الاجتماعية والقلق والعنف. ذلك نتيجة عدم وجود بيئة آمنة تدعمهم. من الضروري أن تقدم الدعم المعنوي للشخص المصاب، فمن الطبيعي أن يشعر الشخص أنه أقل ممن حوله في بيئة تعليمية قائمة على التحصيل عن طريق القراءة. تتسم مجموعات الدعم النفسي للطلاب المصابين بعسر القراءة بكونها بيئة آمنة للتعبير عن النفس دون خجل، ومقابلة أشخاص آخرين يتعلمون بنفس الطرق. في حين أن جلسات العلاج النفسي تتسم بالفردية والخصوصية ومحاولة مساعدة المصاب على استكشاف طرق المواكبة مع حالته.  ابحث عن مجموعة للدعم النفسي تتسم بالنشاط والفعالية والإيجابية. من الضروري أن يكون لكل شخص في هذه المجموعات هدفه الخاص. يجب أن تتسم هذه الأهداف بكونها قابلة للتحقيق في وقت محدد، وأن تكون ذات علاقة بحياة الشخص. تساعد جلسات العلاج النفسية المصابين وذويهم في فهم عسر القراءة. من الضروري أن تقوم باختيار معالج جيد ومتابع لجميع التطورات العلاجية التي تخص الحالة، والذي يعمل على تخطيط البرنامج العلاجي بناء على حالة وأهداف الطفل.  يعمل المعالج على مساعدة المصاب في تحديد الأهداف العملية المحددة والتي يمكن تنفيذها في وقت معين. على سبيل المثال يقوم المعالج بتحويل هدف غير محدد مثل "تهجئة كلمات جديدة" إلى هدف محدد مثل "زيادة القدرة على تهجئة الكلمات من نسبة دقة 60% إلى 80%". من الضروري أن تتعلم الكثير عن عسر القراءة لتتمكن من تقديم المساعدة اللازمة للشخص المصاب، فعسر القراءة ليس مجرد صعوبة القراءة وحسب بل أنه يصعب على المصاب قراءة حتى الكلمات التي سبق وقرأها أكثر من مرة من قبل.  يقرأ المصاب ببطء ويتطلب ذلك منه مجهودًا كبيرًا. يشعر الشخص المصاب بالتعب عقب القراءة. تختلط الحروف على الشخص المصاب في الكلمات مما يعطيها معنى آخر. اجعل الأمر واضحًا لمعلمي المصاب أنه قد يحتاج إلى وقت أطول لإتمام مهامه واختباراته، وقد يحتاج إلى تسجيل المحاضرات، أو أن يدون له شخص آخر الملاحظات. يمكنك مساعدته من خلال الحصول على الكتب السمعية لمواده التعليمية....

Summary in Russian:

Найдите группы поддержки. Мотивируйте ребенка вступить в группу поддержки. Подумайте об индивидуальной терапии. Поймите, каково это — быть человеком с дислексией. Поговорите с руководством школы насчет особых условий. Обратите внимание на сильные стороны, связанные с дислексией. Найдите информацию об успешных людях с дислексией.


Article in Arabic: يعاني بعض الناس من آثار جانبية معتدلة بعد تناول جرعة الفياجرا. لا يشير هذا إلى ضرورة الذهاب إلى الطبيب، ولكنها تنبيه إلى ضرورة تخفيض الجرعة أو حتى التوقف عن استخدام الفياجرا نهائيًا. تشمل الآثار الجانبية المعتادة للفياجرا التالي:   احمرار أو حرارة في الوجه أو الرقبة الصداع انسداد الأنف مشاكل الذاكرة اضطراب المعدة أو آلام الظهر في بعض الحالات النادرة، قد تتسبب الفياجرا في آثار جانبية خطيرة تحتاج إلى الذهاب للطبيب. إذا واجهت أي من تلك الأعراض، توقف عن تناول الفياجرا واتصل بالطبيب.   انتصاب مؤلم أو يستمر لمدة 4 ساعات أو أكثر ضعف البصر آلام الصدر عدم انتظام ضربات القلب الشعور بالدوار تورم في اليدين أو الكاحلين أو القدمين غثيان أو شعور عام بالمرض

Summary in Russian:

Знайте признаки умеренных побочных эффектов. Немедленно обратитесь за врачебной помощью, если столкнетесь с тяжелыми побочными эффектами.


Article in Arabic: يعاني معظم المصابين بالتهاب الدماغ الياباني من أعراض طفيفة قصيرة المدى وشبيهة بالإنفلونزا كحمى طفيفة إلى معتدلة وإرهاق وصداع وتقيؤ أحيانًا أو عدم وجود أعراض على الإطلاق، لذا يصعب اكتشاف معظم حالات التهاب الدماغ الياباني لأنه قد لا يسبب أي أعراض على الإطلاق أو يشبه معظم الالتهابات الطفيفة الأخرى.  تقدر نسبة المصابين بفيروس التهاب الدماغ الياباني الذين تظهر عليهم أعراض ملحوظة بأقل من 1%.   تتراوح فترة الحضانة (من بداية العدوى حتى ظهور علامات المرض) فيمن تظهر عليهم الأعراض بين 5 إلى 15 يومًا. تسبب معظم التهابات الدماغ اليابانية أعراضًا طفيفة أو لا تُذكَر إلا أنها تؤدي لاعتلال شديد في حالات يتراوح عددها بين 1 إلى 250 والذي يبدأ عادة بحمى شديدة.   تعتبر الحمى الشديدة آلية دفاعية من الجسم لإبطاء إنتاج الفيروسات (أو البكتيريا) الغازية أو إيقافها لكنها تعرض المرضى لخطر تلف الدماغ إذا زادت كثيرًا عن 39,5 لدى الراشدين أو 38 لدى الأطفال. تعد الحمى العالية والالتهاب المتزايد في الدماغ اللذان يسببهما التهاب الدماغ الياباني أعراض أخرى خطيرة وقاتلة.   تصل احتمالات الموت إلى 30% تقريبًا بعد ظهور أعراض قوية لالتهاب الدماغ الياباني خاصة لدى الأطفال المصابين بضعف الجهاز المناعي.  يمكن لحالات التهاب الدماغ الياباني الطفيفة أن تزيد حرارتك بمقدار درجتين لكنها في الحالات الشديدة تزيدها بمقدار خمس درجات أو أكثر. يمكن أن يحدث تيبس العنق في التهاب الدماغ الياباني كما في أنواع الالتهابات الأخرى التي تؤثر على الدماغ و/أوالحبل الشوكي (مثل التهاب السحايا)  حيث تشعر فجأةً بتيبس العنق ويصعب تحريكها في جميع الاتجاهات لكنها تولد ألمًا حادًا شبيهًا بالتعرض لإطلاق النار أو الكهرباء عند تمديد الرقبة (محاولة ملامسة ذقنك مع صدرك).   تنقبض العضلات القريبة من الحبل الشوكي بشكل كبير عند التهابه بهدف حمايته ما يسمى بالحراسة أو التجبير، وبالتالي سيصعب لمس عضلات الرقبة وستشعر كما لو أنها متشنجة. لن يحل التأمل أو التدليك أو المعالجة اليدوية تيبس الرقبة الناتج عن التهاب الدماغ الياباني أو التهاب السحايا أو الالتهابات الأخرى التي تصيب الجهاز العصبي المركزي. التغيرات الذهنية هي إحدى التأثيرات الأخرى التي يسببها التهاب الدماغ والحمى الشديدة مثل الاضطراب أو الارتباك أو صعوبة التركيز وحتى عدم القدرة على الكلام.  عادة ما تكون التغيرات السلوكية مترابطة وتشمل...

Summary in Russian:

Присмотритесь к легким симптомам, которые напоминают грипп. Обратите внимание на высокую температуру. Отметьте ригидность шеи. Обратите внимание на психические и поведенческие изменения. Присмотритесь к неврологическому поражению. Будьте готовы к припадкам.


Article in Arabic: يعبّر الواط عن مقدار إنتاج أو استهلاك الطاقة الكهربائية، وتحاسبك معظم شركات الخدمات على مقدار وحدات واط المستهلكة حيث يعبّر الواط عن مقدار الطاقة التي يستخدمها الجهاز.   متطلبات الواط تشير إلى عدد وحدات واط المطلوبة لإبقاء الجهاز الكهربائي قيد التشغيل، فعلى سبيل المثال تحتاج الثلاجات عادة إلى 500 واط لإبقائها قيد التشغيل، وقد تحتاج إلى معرفة قيمة الواط في منزلك بالكامل إن كنت ترغب بتحسين كفاءة استهلاك الكهرباء في منزلك أو عند الرغبة باستخدام لوحات طاقة شمسية أو مولّد كهربائي. تأتي القوة الكهربائية على شكل تيار متردد أو مستمر، ويشير التيار المتردد إلى انعكاس اتجاه التيار الكهربائي بصورة مستمرة؛ يستخدم هذا التيار عادة في المنازل والشركات، في حين أن التيار المستمر يعني من ناحية أخرى حركة التيار في اتجاه واحد فقط ويستخدم عادة في البطاريات.  يعني تدفق الواط مقدار وحدات واط المطلوبة لتشغيل الجهاز عن طريق إشعال المحرك أو الضاغط. يمكن أن تحتاج مثلًا إلى 2000 واط لتشغيل محرّك وضاغط ثلاجة. الواط أحد وحدات الطاقة البسيطة (كهربائية أو ميكانيكية أو حرارية)، وسبب أهمية الواط هو تحسين كفاءة استهلاك الكهرباء حال فهمها.  اخفض وحدات الواط المستهلكة. يؤدي ذلك إلى تحسين فعالية استهلاك الكهرباء ولتوفر المال. إليك مثال: لنقل أنك ذهبت لتشتري مصباحًا لتجد واحدًا بقراءة 100واط وآخر بقراءة 23 واط. قد تفترض أن شراء مصباح 100 واط أوفر إن كان ثمنه أقل، ولكن المصباح بقراءة 23 واط سيوفر مبلغًا ماليًا أكبر مع مرور الوقت. أجرِ عملية طرح بسيطة لتحديد فرق الواط. الفرق في هذه الحالة هو 77 واط (100-23)، وتقوم شركات الخدمات عادة بحساب الاستهلاك بوحدة الكيلو واط ويمكنك حساب القيمة بوحدة الكيلو واط عن طريق قسمة القيمة بوحدة الواط على 1000 ومن ثم ضرب القيمة في عدد ساعات استخدام الجهاز لتحصل على القيمة بوحدة كيلو واط/ساعة. استخدم بعد ذلك قيمة كيلو واط/ساعة واضربها في تكلفة الطاقة الكهربائية لتحصل على التكلفة السنوية لاستخدام الجهاز. لنقل مثلًا بأنك تمتلك 10 مصابيح يستهلك كل منها 100 واط. 10 × 100 = 1000 واط. 1000 واط تقسيم 1000 = 1 كيلو واط، وبافتراض أنك استهلكت الطاقة لمدة 2000 ساعة سيعني ذلك 1 كيلو واط × 2000 ساعة سنويًا = 2000 كيلو واط ساعة. وإن افترضنا دفع 10 سنت لكل كيلو واط ساعة سيعني ذلك 2000 كيلو واط × 0.10 = 200 دولار. إذًا هذه هي تكلفة...

Summary in Russian:

Уясните важность вычисления мощности. Подумайте об энергоэффективности.


Article in Arabic: يعتبر أفضل جانب في قضاء وقتًا بمفردك هو أنك لن تتعرض للإلهاء أو الإزعاج. أنجز واجباتك المدرسية، وذاكر دروسك من أجل الاختبار القادم، كذلك يمكنك تنظيف غرفتك أو تنظيم شئونك المالية الخاصة بك وغيرها من الأمور الأخرى. استغل ذلك الوقت في سبيل مصلحتك.  ستجد أن إعادة ترتيب غرفتك أمرًا ممتعًا للغاية. بعد أن تنظف كل شيء، يمكنك إعادة ترتيب أثاث الغرفة لتعطي غرفتك مظهرًا جديدًا. ضع ديكورات وزينة جديدة لتجدد غرفتك. اخلق نظامًا جديدًا يعتمد على الألوان لترتيب أوراقك الهامة أو اصنع مفكرة واملأها بخططك للشهور القادمة. إذا استغليت الوقت الذي تقضيه بمفردك كل مرة في تعلم مهارة جديدة والتدرب عليها، قد تجد نفسك تتقن تلك المهارة مع الوقت.  إذا كان هنالك جيتار أو بيانو في منزلك دون أحد يعزف عليه، يمكنك البدء في العزف عليه. جرب لعب ألعاب الذكاء وحل الألغاز. يوجد الكثير من ألعاب الذكاء والتطبيقات المتاحة للهواتف الذكية التي يمكنك الاختيار من بينها. أو يمكنك أن تتسم بالرجعية قليلًا، وتلعب لعبة مكعب الألوان الشهير باسم "مكعب روبيك"، وذلك لتشق طريقك للعبقرية. تعلم مهارة طالما أردت تطويرها أو اعثر على موضوع يشغل بالك ويثير فضولك لتحضر درسًا فيه وتتعلم أكثر بخصوصه.  يوجد الكثير من الدروس المجانية أو قليلة السعر متاحة على الإنترنت بنفس قدر الدروس المتاحة في مراكز المجتمع. لا تطلب الدورات التعليمية المجانية واجبًا منزليًا أو اختبارات في الأغلب، لذلك إذا كنت غير مهتمًا بالتقدير الدراسي أو نتائج الاختبارات، فخذ الدورة في مكان لا داعي للقلق بشأن التقديرات الدراسية فيه. يمكنك إجراء مكالمة هاتفية مع أقربائك أو أصدقائك الذين يعيشون في مناطق بعيدة. أرسل للشخص الذي تريد التواصل معه رسالة نصية أو بريدًا إلكترونيًا، إذا لم تكن ترغب في إجراء مكالمة هاتفية. يعتبر قضاء وقت الفراغ بمفردك فرصة جيدة لإعادة الاتصال بالأشخاص الذين فقدت الاتصال بهم. سيسمح لك قضاء وقت مع نفسك بعيدًا عن الملهيات الخارجية بتبطئة سرعة الحياة والاختمام بالجوانب الذاتية والداخلية قليلًا، مما سيعطيك فرصة رائعة للاسترخاء والتفكير  مليًا.  حلل القرارات التي تشكل حملًا نفسيًا عليك في الفترة الأخيرة. حدد الإيجابيات والسلبيات من الاختيارات المتاحة أمامك. اكتب النتائج التي توصلت لها إذا كان سيساعدك ذلك على ترتيبك أفكارك. استخدم مخيلتك واستغلها جيدًا. زُر مكانًا مختلفًا داخل رأسك وتخيل...

Summary in Russian:

Выполните обязанности. Научитесь чему-то новому. Пройдите курс по обучению тому, что вам интересно. Позвоните кому-то, с кем вы не разговаривали длительное время. Помедитируйте или просто подумайте.


Article in Arabic: يعتبر استخدام الخليط المكون من مسحوق الغسيل والماء الدافئ من أسهل الطرق في تنظيف الأحذية المصنوعة من القماش. امزج ¼ كوب من مسحوق الغسيل مع  كوبين من الماء الدافئ داخل وعاء كبير. إذا كان الحذاء شديد الاتساخ، فقد تحتاج إلى كمية إضافية من أجل فردة الحذاء الأخرى. إذا لم يكن لديك المسحوق الكافي لتنظيف الحذاء، فإليك بعض الوسائل الأخرى للتنظيف التي يمكنك تجربتها:  امزج ¼ كوب من صابون غسيل الأطباق مع كوبين من الماء الدافئ. امزج ¼ كوب من منظف الزجاج مع كوبين من الماء الدافئ. امزج ¼ كوب من غسول الشعر (الشامبو) مع كوبين من الماء الدافئ. استخدم محلول تنظيف الأحذية القماشية الذي يُباع في محلات بيع المنظفات. استخدم هذا الوعاء لتبليل قطعة القماش بينما تقوم بتنظيف حذائك. يساعد استخدام ورق الجرائد في الحفاظ على شكل قالب الحذاء كما هو بينما يجف. احرص على وضع الحذاء في مكان مشمس وتركه حتى يجف تمامًا قبل إعادة تركيب الأربطة وارتدائه.

Summary in Russian:

Приготовьте смесь для стирки. Подготовьте вторую миску с чистой водой. Наполните обувь газетой и дайте ей просохнуть на воздухе.


Article in Arabic: يعتبر استخدام زيت بذور الكتان طريقة سهلة وآمنة لهضم بذور الكتان دون طحنها، كما أنه مرطب جيد للبشرة. يمكنك أيضًا أن تتناول من اثنتين لثلاثة معالق صغيرة من زيت بذور الكتان يوميًا مع كوب مياه أو أحد العصائر المرطبة. يعتبر زيت بذور الكتان من الزيوت سريعة الاحتراق مما يجعله لا يتحمل درجات حرارة مرتفعة ولا ينصح استخدامه في الطهي داخل الفرن. يمكن لزيت بذور الكتان أن يصبح في حالة غير مستقرة إذا تعرض للحرارة، لذلك أبقِه في الثلاجة بعد الاستخدام.

Summary in Russian:

Купите льняное масло в местном супермаркете. Добавляйте льняное масло в заправки для салатов и в супы. Не готовьте на льняном масле. После использования положите льняное масло в холодильник.


Article in Arabic: يعتبر الإقلاع عن تدخين الماريجوانا خطوة كبيرة ومهمة لأولئك الذين كانوا يتعاطونها لفترة طويلة. ترك الماريجوانا فجأة  سيجعل أعراض الانسحاب أسوأ وقد تفقد الأمل في النهاية. سيكون من المهم التقليل من التدخين في البداية ثم تركها وعدم التدخين نهائيًا.  إذا كنت على سبيل المثال تدخن الماريجوانا لمرتين في اليوم، حاول في البداية التقليل لمرة في اليوم، وسيساعد هذا الجسد على الاعتياد على كمية أقل من السيروتونين  بطريقة صحية أكثر. الإقلاع عن إدمان الماريجوانا هو أمر صعب إلى حد كبير، ولذلك يجب عليك دائمًا أن تُذكر نفسك أنك قد أخذت عهدًا بالتوقف وذلك لتصبح شخصًا أفضل. قم بكتابة "أنا أريد أن أتوقف عن تدخين الماريجوانا" على ورقة صغيرة أو على مدونة صغيرة وذلك حتى تراها دومًا. ستمر بمرحلة ما حيث تريد أن تكسر كل هذه الحواجز وتعود للتدخين مرة أخرى ولكن هذه الورقة ستساعدك على  تذكر القرار والعهد الذي أخذته على نفسك من أجل مصلحتك أنت فقط. للقيام بهذه الخطوة يجب عليك التخلص من أي شيء يذكرك بتدخين الماريجوانا، الملصقات، والأدوات، والموسيقى، والأفلام. تُعتبر هذه الخطوة مهمة، فحتى وإن اعتقدت أن المحافظة على كل ما سبق كنوع من التذكار  وأنك قد قمت بحل المشكلة، إلا أنك في بعض الأوقات قد تشعر بالإغراء للعودة للتدخين مرة أخرى.  تخيل على سبيل المثال أنك عاشق للحلوى، وأنك لن تأكلها مرة أخرى وتعلم أنه توجد قطعة على المنضدة، ويمكنك دائمًا رؤيتها، فسيعتبر هذا تعذيب نفسي لك. ويشمل هذا الاضطراب وقلة النوم وفقد الشهية والتعب وأحيانًا صداع في الرأس. لحسن الحظ فإن أعراض انسحاب الماريجوانا لا تأخذ فترة طويلة، فقد تستغرق حوالي من 10 إلى 15 يومًا، وتختلف الفترة باختلاف السن، والحالة الصحية، وفترة التعاطي.  على أية حال، فإن الوضع يصبح أكثر تحديًا عندما تفكر أنك لن تقترب من الماريجوانا أبدًا في الفترة القادمة من حياتك. هناك بعض العوامل التي قد تجعل من الصعب التعايش مع فكرة عدم التدخين مرة أخرى، وسنناقش كيف تتحلى بالقوة لفترة طويلة بصورة مبسطة.

Summary in Russian:

Бросайте постепенно. Помните о том, что вы хотите бросить. Откажитесь от того, что может пошатнуть мотивацию. Будьте готовы к побочным эффектам после отказа.


Article in Arabic: يعتبر الاختبار النهائي للنضج هو اختبار الطعم؛ ينبغي أن يكون لب الثمرة حلو أو لاذع، على حسب نوع التفاح، وناعم قليلًا ولكن ليس طريًا. لا تحبط إذا كانت جميع العلامات تشير إلى وقت الحصد على الرغم من عدم تغير الطعم كما ينبغي أن يكون، خاصة إذا كان نوعًا من التفاح اللذيذ. سوف تصبح بعض أنواع التفاح أكثر حلاوة بعد التقاطها وتخزينها لفترة قليلة. يعتبر التفاح الناضج تمامًا أطرى قليلًا من التفاح غير الناضح؛ من الطرق الجيدة لاختبار نضج الثمار هي أن تضغطها بين أصابعك وإبهامك. إذا ترك ذلك فجوة صغيرة، تكون قد انتهت الثرة من النضج وقد يحتاج بعض البستانيين المبتدئين إلى بعض الوقت ليصبحوا بارعين في ذلك الاختبار. إذا فشل كل ذلك، يمكن أن يشق البستانيون التفاحة خلال اللب ويرشوه باليود لمعرفة إذا كان قد نضج حيث سيقوم اليود بتحويل الخلايا غير ناضجة إلى اللون الغامق بسبب وجود النشا في التفاح. ينبغي أن يحتوي الثمار الذي يتم تخزينه على لب أبيض وبقع داكنة توجد في أي مكان من ثلاثة أرباع إلى نصف الثمرة بينما ينبغي تناول الثمار التي تكون خالية من البقع تمامًا على الفور أو تخزينها بطريقة ما.

Summary in Russian:

Попробуйте яблоко на вкус. Проверьте мягкость яблока. Распылите йод на сердцевину.


Article in Arabic: يعتبر البروتين من المكونات الاساسية للشعر، تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد على نمو الشعر وإطالته. تأكد أنك تتناول الكمية التي يحتاجها الجسم من البروتين في كل وجبة.  الاطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم والمكسرات والبيض والبقوليات والخضروات الورقية كالجرجير والبقدونس. يأكل النباتيين أطعمة غنية بالبروتين أقل من أكلي اللحوم، لذلك إذا كنت نباتيًا أو تتبع حمية غذائية معظمها من الخضروات تأكد أنك تحصل على الكمية الكافية من البروتين. سيساعد البروتين شعرك بشكل كبير إذا تناولته مع الكربوهيدرات المعقدة. من المصادر الممتازة للكربوهيدرات المعقدة: البقوليات (مثل الفاصولياء والبازلاء والعد) وأرز الحبوب الكاملة وغيره من أطعمة الحبوب الكاملة والخضروات النشوية مثل الذرة والبطاطس. هذه الاحماض الدهنية مفيدة لنمو الشعر إذا أهملت وضعها في نظامك الغذائي قد يصبح شعرك هشًا وجافًا. اجعل الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 جزءًا أساسيًا من روتينك الغذائي اليوم للحفاظ على شعر صحي وبشرة متألقة.  الأفوكادو والجوز والأسماك كسمك السالمون تعد من أغني المصادر الغذائية بالاوميجا 3. يمكنك أخذ المكملات الغذائية التي تحتوي على زيت السمك وبذور الكتان. اللوز والجزر والخميرة والجوز والسمك من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البيوتين. إذا كنت لا تتناول هذه الأطعمة يوميًا فيمكنك التفكير في أخذ مكملات. البيوتين هو خليط من فيتامينات ب (فيتامين ب7) وهو من أحد المكونات الضرورية لصحة الشعر خصوصا فيتامين ب12 المفيد في نمو الشعر لذلك خذ في اعتبارك ان تتناول ما يكفي بشكل يومي من فيتامين ب.  يمكنك الحصول على فيتامين ب12 من اللحوم الطبيعية و الأسماك. إذا كنت نباتيًا أو تتبع نظامًا غذائيًا يعتمد على أكل النباتات، لا تنس تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين ب12. إذا لم تكن تتناول الحديد بشكل كاف سيقل إنتاج جسمك من كرات الدم الحمراء الأمر الذي سينتهي بك مصابًا بفقر الدم (الأنيميا)، تتسبب الأنيميا في سقوط الشعر كأحد الأعراض، تناول المزيد من الحديد في نظامك الغذائي عن طريق أكل الخضروات الورقة واللحوم الحمراء أو تناول المكملات الغذائية الغنية بالحديد كبديل. إذا كنت مصابًا بفقر الدم لا تتأخر عن زيارة الطبيب، قد تفيدك المكملات الغنية بالحديد لكن بعض العلاجات الأخرى تكون ضرورية أيضًا. هل تعرف أن شرب الماء قد يجعل شعرك ينمو بشكل صحي ولامع أكثر. كباقي أجزاء جسمك يتأثر شعرك...

Summary in Russian:

Ешьте достаточно белка, так как он способствует росту волос. Обогатите свой рацион омега-3 жирными кислотами, чтобы стимулировать рост волос. Принимайте биологически активные добавки с биотином. Ешьте богатые железом продукты, чтобы предотвратить выпадение волос. Поддерживайте водный баланс организма, чтобы улучшить внешний вид волос.


Article in Arabic: يعتبر التجميد أفضل وسيلة بالنسبة للكؤوس الصغيرة. فور تأقلم كأس الشمع مع درجة حرارة الغرفة، ضعه في مجمد الثلاجة.  إذا وضعتِ الكأس وهو ساخن في الثلاجة، فقد ينكسر الزجاج بسبب التغير المفاجئ في درجة الحرارة. لذا، احرصي على أن يبرد قليلا قبل وضعه في الثلاجة. عندما يبدأ الشمع والزجاج في التجمد، فإن الشمع يبدأ في التقلص منفصلًا عن جوانب الكأس، جاعلا منه أكثر سهولة عند إزالته.

Summary in Russian:

Положите стеклянный стаканчик или стеклышко в морозилку. Оставьте воск сжиматься в течение часа.


Article in Arabic: يعتبر التحدث إلى الناس في محل البقالة أو في المصعد وسيلة رائعة للتدرب على التحدث إلى الغرباء. نظرًا لأن تواجدك في هذا المكان لن يطول كثيرًا، وتكمن الميزة منه أنه سوف يبقى في خلفية ذهنك أنك في مقدورك إنهاء المحادثة عاجلًا وهو ما يمكن أن يبقيك هادئًا. لا تدخل في موضوعات عميقة خلال هذه التعاملات، بل أبقِ الاتصال خفيفًا وسطحيًا: «يا رجل، هذا المصعد رائحته رهيبة» أو «أقنعني أرجوك بعدم شراء كل هذه الحلوى من هذا المكان». إذا كنت في مقهى أو نادٍ أو كنت تتنقل من ركن لآخر في متجر الكتب، فمن الممكن أن تحظى بوقت تقضيه في محادثة أحدهم. حاول أن تستمتع بذلك. ألقِ نكتة تظهر الجانب المرح من شخصيتك الذي يراه أصدقائك المقربين فقط. إذا قابلت فتاة تعتقد أنك تريد الخروج معها، فاطرح عليها أسئلة شخصية بصورة أكبر. لن يجعل ذلك العلاقة الجديدة أكثر حميمية وحسب، لكنه أيضًا قد يعلمك الكثير عن من تتحدث إليها. يتاح لك بذلك تقييمها لتعرف ما إذا كانت مناسبة لك أم لا.  لا تنسَ نفسك أثناء الحديث وتتعجل بفتح موضوعات غير متوقعة؛ فسؤال فتاة عرتفها للتو عما إذا كانت تريد أن يكون لها أطفال في المستقبل أم لا يكون أمرًا شديد المبالغة. يمكنك بدلًا من ذلك أن تقدم تفاصيل شبه شخصية عن نفسك والسماح لها أن تقرر ما إذا كانت تريد المشاركة أم لا. على سبيل المثال: «أنا لدي علاقة قوية بأبي. إذا لم أتحدث معه كل يوم، لا أشعر أبدًا بأني على ما يرام». قد تجد نفسك في حفلة مع شخص ذي نفوذ واسعة في مجال عملك أو قد تكون في مؤتمر مهم. بشكل عام، يجب في أي مناسبة مهمة أن يتشكل لدى الناس انطباع بأنك شخص واثق ومتمكن. حتى وإن كنت تشعر بالقلق من التحدث إلى شخص غريب، تظاهر بالأمر إلى أن تجيده بالفعل.  لا تلقِ ذلك النوع من النكات الرخيصة التي تصلح فقط لأن تُقال في الحانات. التزم بالحديث عن المجال الذي تعمل فيه. أظهر للناس أنك تعرف الأشياء التي تخص مجالك وأنك محترف في عملك. المقابلة نفسها مهمة، لكن ما لا يقل عنها أهمية هو ذلك الحديث الصغير الذي يُجرى قبل وبعد المقابلة. عندما تحرص على مشاركة الشخص الذي يجري معك المقابلة بتفاصيل بسيطة وممتعة عن نفسك، سوف يُظهر ذلك أنك شخص جدير بأن يتم اتخاذك كزميل. علاوة على ذلك فإن كل شخص يتقدم ليتم إجراء المقابلة معه يجيب على الأسئلة نفسها، لذلك قد تختلط جميع الإجابات في ذهن صاحب العمل ومن هنا يكون حديثك الجانبي مؤثرًا، من ثم يجب أن تأتي بموضوع...

Summary in Russian:

Подготовьтесь к мимолетным разговорам. Подготовьтесь к более длительному разговору. Постарайтесь узнать необходимую информацию, если у вас есть романтический интерес к этому человеку. Развивайте свои умения во время работы. Сделайте все возможное, чтобы вас запомнили во время собеседования.


Article in Arabic: يعتبر التحديق عادة، ويمكن تغييرها كسائر العادات. يمكن من خلال بذل مجهود واعٍ أن يبدأ التعامل بينك وبينك الفتاة يصبح أعمق وأكثر احترامًا لها. تدرب على عدم التحديق وسوف تنجح بتحقيق هذا عمّا قريب.  لاحظ نفسك وأنت مع فتاة عندما تجد نظرك يتجه لصدرها وذكر نفسك بالنظر بعيدًا. إذا كنت على وشك رؤية فتاة جذابة بالنسبة لك، ذكر نفسك ألّا تحدق بها. استمع باهتمام لما تقوله لك وفكر في ردود ذات مغزى وأسئلة متعلقة بالحديث. اجعل النقاش يشتتك عن الرغبة بالنظر لجسمها. على سبيل المثال: إذا كنتما تتحدثان عن الأفلام، فكر في فيلم شاهدته من قريب وأخبرها عنه. أخبرها بما أعجبك في الفيلم وما لم يعجيك، وأجب على أي أسئلة توجهها لك. على الأغلب أنها ستتضايق وتتجنب التحدث معك فيما بعد. يمكن كذلك أن تقول لك شيئًا بخصوص هذا والأسوأ لو أخبرتك بهذا أمام الناس وأثار الموقف مشكلة أو إحراجًا على أقل تقدير. أيًا ما يكن رد فعلها، سوف تخسر علاقة مهمة وتشعر بالخجل من نفسك. أبقِ هذه الأمور باعتبارك متى ما شعرت بأن من الجذاب أن تنظر لصدر فتاة. فكر بها كفرد لديه مشاعر معقدة، وإذا شعرت بصعوبة في رؤيتها كشخص، جرب أن تفكر كيف يبدو أصدقائها وأسرتها، أو في نوع الأشياء التي يمكن أنها تحب عملها للتسلية. سوف يساعدك هذا على فهمها بصورة قريبة كشخص.

Summary in Russian:

Учитесь избавляться от привычки таращиться. Сосредоточьтесь на разговоре, который ведете. Подумайте о последствиях, если она поймает ваш взгляд. Говорите себе, что ваша собеседница — это человек, а не предмет.


Article in Arabic: يعتبر التحليل عملية سهلة كمفهوم مجرد لكنه قد يزداد صعوبة أثناء التنفيذ على المعادلات المعقدة. لذا فمن الأيسر التعامل مع مفهوم التحليل بالبدء بالأرقام البسيطة ثم الانتقال إلى المعادلات البسيطة قبل الانتقال أخيرًا إلى تطبيقات أكثر تعقيدًا. إن معاملات الأرقام المحددة هي الأرقام التي يتم الضرب فيها لإيجاد الرقم. على سبيل المثال فإن معاملات الرقم 12 هي 1، 12، 2، 6، 3، 4. لأن حاصل ضرب 1 × 12، 2 × 6، و 3 × 4 جميعهم يساوي 12.  هناك طريقة أخرى للتفكير بالأمر، وهي أن معاملات رقم ما هي الأرقام التي تقبل قسمة الرقم عليها ويكون الناتج رقم صحيح. هل يمكنك إيجاد جميع معاملات الرقم 60؟ نستخدم الرقم 60 للعديد من الأغراض المختلفة (عدد الدقائق في الساعة، وعدد الثواني في الدقيقة... إلخ) لأنه رقم يقبل القسمة على الكثير من الأرقام ويكون الناتج رقم صحيح. إن معاملات الرقم 60 هي: 1، 2، 3، 4، 5، 6، 10، 12، 15، 20، 30، 60. تمامًا مثل الأرقام يمكن عمل تحليل عوامل المتغيرات ذات المعاملات الرقمية. للقيام بذلك، جد معاملات العوامل المتغيرة. إن معرفتك كيفية القيام بتحليل المتغيرات يساعدك في تبسيط المعادلات الجبرية التي تكون هذه المتغيرات جزءًا منها. على سبيل المثال، يمكن كتابة المتغير 12x كحاصل ضرب المعاملات 12 و x. يمكننا كتابة 12x  في الصور الآتية: (4x)3 أو (6x)2... إلخ، باستخدام أنسب معاملات الرقم 12 للوصول إلى هدفنا. يمكننا حتى الاستمرار حسبما يتطلب الأمر لتحليل 12x عدة مرات. بصيغة أخرى، فإنه لا يتحتم علينا أن نتوقف عند الصيغة (4x)3 أو (6x)2 لكن يمكننا تحليل 4x و 6x ليعطيا (2x)3(2 و (2x)2(3 على التوالي. فمن الواضح أن هذين المقدارين متساويان. استخدم معلوماتك لطريقة تحليل كل من الأرقام الطبيعية والمتغيرات بالمعاملات. يمكنك تبسيط المعادلات الجبرية البسيطة من خلال إيجاد المعاملات التي تتشاركها الأرقام والمتغيرات في المعادلة. لتبسيط المعادلة قدر الإمكان، فإننا عادةً ما نحاول البحث عن أكبر معامل مشترك. إن عملية التبسيط ممكنة بسبب خاصية التوزيع على الضرب، التي تنص على أنه لأي أرقام a، b، c a(b + c) = ab + ac.  لنجرب الأمر بمثال. لتحليل المعادلة الجبرية 12x + 6، أولًا سنحاول إيجاد أكبر عامل مشترك بين 12x و 6. إن الرقم 6 هو أكبر رقم يمكن قسمته على كل من 12x و 6 ويكون الناتج رقم صحيح، لذا يمكننا تبسيط المعادلة إلى (2x + 1)6. تنطبق تلك العملية على...

Summary in Russian:

Разложение на множители чисел. Запомните: Примените распределительное свойство умножения для разложения на множители алгебраических уравнений.


Article in Arabic: يعتبر الترافق الحسي حالة عصبية نادرة تؤثر على الحواس، ولكن الأرجح أن من يعانون منها لا يتم تشخيصهم طبيًا بالإصابة بمرض معين أو يفترضون أن الآخرين يرون العالم مثلهم تمامًا. لا أحد يعلم كم من الناس لديه تلك الحالة. إذا رأيت الألوان في الهواء أو شممت أو سمعت وشعرت بالأشياء فلديك ترافق حسي هوائي، وهي صورة أكثر ندرة من الترافق الحسي المرتبط، وهي أول ما يعتقد الناس أنك تشير إليه إذا حدثتهم عن تلك الحالة.   بعض من لديهم تلك الحالة يسمعون ويشمون ويتذوقون أو يشعرون بالألم في الألوان،والبعض الآخر يمكنهم تذوق الأشكال أو ربط الحروف المكتوبة والكلمات بألوان مختلفة، على سبيل المثال قد يرون حرف الباء باللون الأحمر وحرف الجيم بالأصفر عندما يقرؤون. بعض أنواع الترافق الحسي يتم فيها رؤية مفاهيم مجردة كأشكال أو وحدات زمنية أو معادلات رياضية تطفو في الفراغ خارج الجسم، ويطلق على ذلك "الترافق الحسي المفاهيمي". طبقًا لبحث تم إجراؤه بالولايات المتحدة، توجد بعض العوامل التي ترتبط بشكلٍ كبير بالترافق الحسي، على سبيل المثال تنتشر تلك الحالة بين النساء أكثر من الرجال بثلاث أضعاف في الولايات المتحدة.معظم من لديهم تلك الحالة يستخدمون يدهم اليسرى دائمًا وتوجد نسبة 40% أن يصاب أحد أقربائهم بنفس الحالة. عندما يتحدث أحدهم عما يشعر به من ترافق حسي يفترض الآخرون أنه سكران أو يهلوس، وما يميز الترافق الحسي الحقيقي عن الهلوسات أنه متكرر ومتوقع، لا خياليًا أو عشوائيًا. على سبيل المثال إذا تذوقت طعم الفراولة عند سماعك لأغنية معينة فيجب على المرء أن يشعر بالحاسة الأخرى (طعم الفراولة) بطريقة متوقعة حتى يتم اعتباره مصابًا بتلك الحالة. لا يشترط أن يكون الارتباط متبادلًا دائمًا.  يتم مضايقة من لديهم الترافق الحسي والسخرية منهم دائمًا (مع بداية الطفولة بالذات) لوصفهم لأحاسيس لا يشعر بها الآخرون. الترافق الحسي هو نوع من تداخل وتقاطع الأعصاب ونقاط التشابك العصبي بالمخ المرتبطة بالحواس الخمس، ولا توجد حالتان منها متماثلتين في نمط التشابك العصبي. على سبيل المثال، يعد الترافق الحسي الحرفي اللوني أكثر الأنواع شيوعًا، والذي ترتبط فيه الحروف والأرقام بألوان معينة. يختلف اللون الذي يأخذه الحرف من شخصٍ لآخر، ولكن الكثيرين لديهم حرف "أ" أحمر. من الأنواع الشائعة الأخرى الترافق الصوتي اللوني، والذي يتم رؤية الألوان عند سماع الموسيقى أو الأصوات. رغم كل ما سبق، قد يرى...

Summary in Russian:

Синестезия — это редкий феномен, который чаще всего просто не диагностируют. Учтите, что не все люди с синестезией ощущают ее на физическом уровне. Определите факторы риска. Не путайте синестезию с галлюцинациями. Учтите, что каждый синестет ощущает вещи по-разному.


Article in Arabic: يعتبر الترويض باليد من الطرق الشائعة لترويض الطيور. لكن نتيجة الطبيعة المتقلبة للطائر، يمكن أن يشعر الطائر بالقلق تجاه يدك. بالإضافة إلى ذلك، قد تربط الطيور التي تأتي من متجر الحيوانات الأليفة اليد بالمطاردة والمسك.  ينتج عن ذلك خوفهم من مسك الأشخاص لهم.   ضع يدك في مكان بحيث يسهل عليه رؤيتها. للتقليل من توتره، يمكنك التحدث إليه بصوت ناعم أثناء بقاء يدك ثابتة. ضع يدك بالقرب من قفصه لمدة 10 إلى 15 دقيقة ثلاث مرات يوميًا لمدة أربعة إلى سبعة أيام. ينبغي وضع يدك برفق خارج القفص. يحتاج تأقلم الطائر على يدك بعض الوقت والصبر. عندما يصبح الطائر غير متوترًا عند وجود يدك خارج قفصه، قم بتعويده على وجود يدك داخل القفص. من الضروري أن تضع يدك داخل القفص ببطء دون القيام بحركات مفاجأة. عليك أيضًا تجنب الاتصال البصري مع الطائر عند وضع يدك بالقفص، قد يبدو الاتصال البصري المباشر تهديدًا له.  في تلك المرحلة، ينبغي تجنب لمس الطائر أثناء وجود يدك بالقفص. عمليًا، ستحتاج إلى وضع يدك بالقفص كل صباح عند القيام بتغيير المياه والطعام. إذا جعلت ذلك روتين يومي في كل صباح، سوف يشعر الطائر بالاطمئنان تجاه يدك.  قد يحتاج اطمئنان الطائر لوجود يدك داخل قفصه من أيام قليلة إلى عدة أسابيع.  استمر بالتحدث مع الطائر بنبرة هادئة أثناء وجود يدك داخل القفص. إذا ظل الطائر غير مستريحًا تجاه وجود يدك داخل القفص، قد تحتاج إلى إغراءه بواسطة وضع الغذاء في يدك. يعتبر الدخن من الغذاء الشائع لدى الطيور وتعتبر أيضًا الأوراق الخضراء والداكنة مثل السبانخ جيدة للطيور.  أيًا كان نوع مكافأة الغذاء التي تقدمها للطائر، تأكد من تعود الطائر واستمتاعه بالأكل أولًا.  ضع قطعة الغذاء في يدك وقم بتثبيت يدك. يمكن أن تحتاج إلى محاولات عديدة ليستريح الطائر ليدك ويأتي لتناول الغذاء، يعتمد ذلك على طباع الطائر.  ضع بيدك الغذاء من ثلاث إلى خمس مرات يوميًا، وفي كل مرة تغير فيها الطعام والمياه. في النهاية، سوف ينتظر الطائر مكافأة الغذاء اليومية.  قم بتحريك يدك ببطء نحو الطائر أثناء حملك للغذاء. سوف يتعود الطائر على وجود يدك بالقفص لتقديم الغذاء له يوميًا.

Summary in Russian:

Расположите свою руку неподалеку от клетки. Просуньте руку внутрь клетки. Приманите птицу лакомством.


Article in Arabic: يعتبر التهاب العصب الخامس حالة متقدمة، وعلى الرغم أن الأدوية قد تساعدك في علاج الأعراض مع الوقت، إلا أنه في الحالات الأكثر خطورة قد يصل الأمر إلى تلف دائم بالعصب الخامس مما يؤدي إلى ألم غير محتمل أو تنميل شبه دائم بالوجه. لذا إن لم تستجب حالتك للأدوية، عليك وضع الجراحة في اعتبارك.  سوف يعمل طبيبك على مساعدتك لاختيار الجراحة الأفضل لك بناءً على صحتك وخلفيتك الطبية. من العوامل التي تؤثر على الاختيار: درجة شدة التهاب العصب ووجود تاريخ سابق من اعتلال الأعصاب وصحتك العامة. الهدف العام من الجراحة تقليل التلف الواقع على العصب الخامس كلما تقدمت الحالة وتحسين حياتك إن لم تعد الدوية قادرة على علاج ألمك. الهدف من استخدام البالون للضغط إحداث بعض الضرر للعصب الخامس مما يمنع نقل إشارات الألم.  يتم إدخال بالون صغير إلى الجمجمة بواسطة قسطرة وبينما ينتفخ البالون، يضغط العصب الخامس ضد الجمجمة. يتم هذا الإجراء في العيادات الخارجية تحت التخدير الكامل ومع ذلك في بعض الأحيان يستدعي الأمر قضاء ليلة بالمستشفى. يؤدي هذا الإجراء إلى زوال الألم لمدة سنتين تقريبًا. قد يلاحظ بعض المرضي وجود تنميل مؤقت بالوجه أو ضعف في عضلات المضغ بعدها، ولكن في العموم تزول أعراض الألم. تستخدم حقن الفينول لعلاج التهاب العصب الخامس وبالأخص تؤثر على القسم الثالث والأدنى من العصب الخامس.  تتم عملية الحقن في العيادات الخارجية حيث يتم إدخال إبرة رفيعة من الخد عند قاعدة الجمجمة بالقرب من القسم الثالث من العصب بالخامس. بمجرد حقن الفينول يدمر العصب مما يوقف الألم. في الغالب يزول الألم لمدة سنة إلى سنتين بعد الحقن. علاج التردد الحراري (أو كما يعرف أيضًا بالتردد النابض) هو إجراء يتم في العيادة الخارجية عبارة عن تخثر الألياف العصبية لتقليل الإحساس في منطقة الألم.  هذا الإجراء عبارة عن إدخال إبرة متصلة بقطب كهربائي إلى العصب الخامس. وما أن تصل إلى الجزء من العصب المسبب للألم، يرسل الطبيب نبضات كهربائية من خلال القطب الكهربائي لإتلاف الألياف العصبية وتخدي هذه المنطقة. تعود الأعراض في 50% من المرضى بعد ثلاث إلى أربع سنين بعد هذا الإجراء. تسبب هذه الأشعة التلف للعصب الخامس، مما يعطل وصول الإشارات الحسية إلى المخ وتقليل الألم. غالبًا ما يغادر المريض المستشفى في نفس اليوم أو اليوم التالي من هذه العملية. لاحظ معظم المرضى الذين يخضعون لأشعة جاما نايف زوال الألم بعد أسابيع...

Summary in Russian:

Узнайте о хирургических методах лечения. Попробуйте баллонную компрессию. Разузнайте об инъекции глицерина. Радиочастотное тепловое повреждение. Стереотаксическая радиохирургия (гамма-нож). Микрососудистая декомпрессия. Нейрэктомия.


Article in Arabic: يعتبر التواصل المفتوح بأمانة حجر الزاوية لعلاقة سعيدة ورومانسية. إخبار شريكة حياتك بشعورك الحقيقي متضمنا ما تحب وما تكره، سيزيد من الوضوح بينكما وسيساعد على بقاء السعادة بينكما أبدا. اقض على الأقل 5 دائق يوميا مع شريكة حياتك تتفقدا وضح علاقتكما. تحدثا عن شعوركما عن بعض المواقف المحددة أو كيف تحبون أن تروا أشياء بشكل آخر.  عندما تتعامل مع شريكة حياتك، حاول أن تصيغ الأمور بشكل إيجابي. على سبيل المثال، إذا كنت لا تحب أن شريكة حياتك قالت أنك ستحضر حدث خاص بها دون سؤالك، فبدلا من أن تقول "لا تتخذي قرارات من شأني" يمكنك أن تقول شيئا مثل "أود أن أدعمك في وظيفتك، ولكني كنت سأقدر ذلك لو كنا تناقشنا في الذهاب إلى الحدث قبل أن تردي على الدعوة". ابتكر أفعال لطيفة صغيرة تبين لها أنك تفكر فيها في غيابك. فهي سوف تقدر ذلك وستشعر بحبك لها في غيابك.  بعض الأفعال اللطيفة مثل إرسال رسالة حب نصية لها أثناء عملك, كتابة "أنتِ جميلة" على المرآة، تحضير الغداء في ليلة سابقة أو تنظيف المنزل بدلًا منها. التقدير يضيف كثيرا لها ولعلاقتكما. عبر عن الصفات المادية والشخصيات والمهنية التي تقدرها في شريكة حياتك مما سيزيد من حبها واحترامها لك. ركز على صفاتها الإيجابية مثل: شعرها، أو فكاهتها أو إيثارها. شريكة حياتك ليست كاملة وكنت على علم بذلك حين خضت في العلاقة. إقبل أنهم قد لن يضعوا الأطباق في أماكنها، أو أنهم يعملون دائما في وقت متأخر. لا تحاول أن تغير شريكة حياتك، بل ركز على تشجيع الأشياء الجيدة بها مثل ذكائها أو بأنها تضيء المكان الذي توجد به!.   احترس جيدًا لإخفاقاتك واعترف بأنك لست كاملا لتساعد نفسك على تقبل عيوب شريكة حياتك. احترم شريكة حياتك وأيضا إخفاقاتها. لو أنها دائما تتأخر احترم بأن هذا اختيارها لتكون متأخرة. لكن واظب على أن تكون في ميعادك دائما.

Summary in Russian:

Часто общайтесь. Оставляйте любовные записки по всей квартире, чтобы ваш партнер нашел их. Благодарите партнера. Примите своего партнера вместе с его ошибками и недостатками.


Article in Arabic: يعتبر الثوم إضافة ممتازة للنظام الغذائي عند محاولة تنظيف الكبد إذ ينشط الإنزيمات في الكبد لمساعدته على التخلص من السموم. يحتوي أيضًا على مكونين طبيعيين هما الأليسين والسيلينيوم والتي تعزز وظائف الكبد السليم.  يحتوي الجريب فروت على بروتين خاص يسمى الجلوتاثيون والذي يعلق نفسه بالسموم قبل التخلص منها من الجسم. استمتع بالجريب فروت كثمار أو من خلال شربه كعصير. عصير الجروب فروت الطازج يوميًا في وجبة الإفطار يساعد في تنظيف الكبد بالإضافة إلى إمداد الجسم بيفتامين سي والبكتين ومضاد الأكسدة. الأفوكادو أيضًا غني من الجلوتاثيون وهو المركب الذي يحمي الكبد من السموم ويعزز وظائف الكبد السليم. بعض الأبحاث أشارت إلى ان تناول ثمرة أو ثمرتي أفوكادو كل أسبوع لمدة 30 يومًا قد يساعد في عكس تلف الكبد. يحتوي الجوز على الجلوتاثيون و حمض أميين يسمى ل أرجينين أوميغا 3 وكل ذلك يساعد على التخلص من سموم الكبد ويلل من الأمونيا. مستويات الأمونيا المرتفعة هي المسؤولية عن العديد من الأمراض. حاول تناول حفنة من الجوز كوجبة خفيفة أو ضعه على السلطة. الكركم طعام ممتاز لتنظيف الكبد إذ يحميه من السموم ويساعد على تجديد خلال الكبد التالفة. يعزز أيضًا من إنتاج الصفراء ويعزز وظيفة المرارة الصحية. حاول إضافة الكركم إلى الكاري والعكس وأطباق الخضروات للاستفادة من فوائده في إزالة السموم. هناك بعض الأطعمة والمكونات التي تعمل ضد الكبد، الكمية العالية من السموم تعيق وظيفته كذلك. مثل الأطعمة المصنعة والأطعمة الدهنية واللحوم المحفوظة (السجق اللحم البقري) والأطعمة المقلية والسمن والزيوت المهدرجة وأي طعام يحتوي على ألوان أو نكهات اصطناعية. هناك العديد من المكملات الغذائية الطبيعية والتي يمكن أن تساعد الكبد على التخلص من السموم وتعزيز وظائف الكبد الصحي. تلك المكملات تشمل حمض الماليك والبردوك وجذر الهندباء وحليب الشوك (الحرشف البري). يمكن العثور على تلك المكونات في الصيدلية أو متاجر الطعام الصحي ويجب تناولها حسب التعليمات على العبوة. يعتقد أن هناك شاي عشبي معين يطرد السموم والرواسب الدهنية من الكبد مع زيادة مستويات الترطيب. أفضل الأنواع تشمل جذر الهندباء والزنجبيل والقرنفل وجذر الأرقطيون والبابونج والقرفة وذيل الحصن. حاول شرب كوبين على الأقل من الأعشاب يوميًا وحاول تحليته بعسل النحل إذا لزم.

Summary in Russian:

Потребляйте чеснок. Потребляйте зеленые, листовые овощи. Потребляйте грейпфруты. Потребляйте авокадо. Потребляйте грецкий орех. Потребляйте куркуму. Определитесь, чего вам нужно избегать. Принимайте пищевые добавки. Пейте очищающие чаи.


Article in Arabic: يعتبر الحد الأدنى لمساحة القفص المناسب هو 2323 سنتيمتر مربع، ولكن يجب عليك أنْ تختار الحجم الأكبر دائمًا. يجب عليك إعداد منزل الهامستر قبل شرائه. يمكنك استخدام قفصًا مصنوعًا من الأسلاك طالما أنّ أرضيته صلبة لحماية قدمي الهامستر وشبكة صغيرة بما فيه الكفاية حتى لا يهرب الهامستر أو يعلق. يمكنك أيضًا استخدام قفص يعادل 74 كيلو، فقط تأكّد من أن الهامستر سيكون في مكان جيد التهوية.   على عكس أنواع الهامستر المُنفردة الأخرى، يعتبر الهامستر المنغولي من الأنواع التي تعيش في أزواج. تذكّر فقط أنه يجب أن يكونا في قفصين منفصلين عندما لا يُفلح الثُنائي. يجب عليك فصلهما فورًا إذا بدءا في القتال.   وإذا كنت تخطط لشراء اثنين، حاول شراؤهما من نفس المكان. ستكون المشاكل المحتملة أقل إذا كانا يكبران معًا. يجب عليك أيضًا التأكد من أن كلًا منهما من نفس الجنس لتفادي توليد صغار كُثُر.   كُن على علم أنَّه حتى حيوانَيّ الهامستر اللذان تمت تربيتهما معًا منذ سن مبكرة يمكن أن ينشب بينهما قتال. يجب عليك تجنب تربية عدد كبير لمنع حدوث هذا. لا تقم أبدًا بترية الهامستر المنغولي مع أنواع أخرى من الهامستر أو أنواع أخرى من الحيوانات لأنها حتمًا ستبدأ بالقتال معها. يحب الهامستر المنغولي أنْ يحفر ويختبئ، لذلك تأكد من وضع طبقات من الفراش في القفص. فإذا وضعت طبقات تصل إلى حوالي 8 سم سيكون هذا كافيًا، وبالتأكيد سوف يكون من الأفضل أنْ تصل لأكثر من ذلك كأن تتراوح من 10 إلى 13 سم.   يعتبر اختيار فرش من ألياف السليلوز البيضاء الناعمة (كيرفيش) أو القش اختيارًا مناسبًا للهامستر. إذا اخترت استخدام القش فلا تقم أبدًا باختيار قش الصنوبر أو الأرز لأنه يمكن أن يتسبب في العديد من المشاكل الصحية كما أنَه يحتوي على زيوت ضارة وتعتبر سامة بالنسبة للهامستر.   تجنب الفرش الذي يحتوي على ألياف طويلة. الأشكال الاصطناعية من الفراش مثل تلك المصنوعة من ألياف البوليستر من الممكن أن يلفها الهامستر حول أطرافه مما يُسبب له قطع الدورة الدموية. هناك علب بلاستيكية ذات غطاء متوفرة. وهي مصممة لتكون مناسبة لأنْ توضع في زاوية قفص الهامستر. استخدامك لعلب الفضلات داخل القفص ستساعد على عدم انتشار الروائح الكريهة. معظم الهامستر سيستخدمون هذه العلب لحسن الحظ بدلًا من قيامهم بتلويث الأقفاص، لكن هذا أمرٌ اختياري.  قُم بتنظيف مكان القمامة بانتظام منذ أنْ يتم وضع الهامستر في القفص حتى لا يصبح...

Summary in Russian:

Купите подходящий питомник. Соорудите место для сна в клетке. В углу клетки поместите поддон с навесом и не забудьте наполнитель для нейтрализации запахов. Обеспечьте их едой и водой. Разместите игрушки и вращающееся колесо в клетке. Подумайте, как украсить место возле клетки. Купите купальные принадлежности. Если вы покупайте двух хомяков, то вам понадобится приобрести и по две единицы всех вещей: Чистите клетку раз в неделю.


Article in Arabic: يعتبر الحمام من الحيوانات الاجتماعية؛ لذلك فإن تربية حمامة وحيدة يوصى به فقط  في حالة تأكدك من إمكانية توفير الوقت الكافي والصحبة التي تجعل حمامتك سعيدة.   عليك أيضًا مراجعة اللوائح المحلية للتأكد من إن كان مصرح لك بتربية الحمام .  هناك العديد من سلالات الحمام المختلفة وكلٌ له احتياجاته الاجتماعية الخاصة به التي تختلف بشكل كبير. في جميع الأحوال، عليك توفير بعض الوقت يوميًا لتجالسها وتتواصل معها. يجب أن تكون لديك أماكن إقامة مغلقة لحمامتك وأماكن خارجية أيضًا إن كان ذلك بالإمكان، ومن المهم إعدادها في وقت مبكر. سيكون مربكًا للحمامة الانتقال من مكان لآخر دون أن توفر لها منزلًا جديدًا على الفور. نظف جميع الأقفاص قبل وصول الحمامة.  القفص الداخلي المثالي عبارة عن قفص مستطيل الشكل ومغلق من الحواف جزئيًا. تأكد من عدم وجود فتحات في القفص بالطول الكافي للحمامة لتخرج رأسها منها. لأن الحمام يحب المشي، فيجب أن تغطى أرضية القفص بالورق أو أرضية عشبية. ضع القفص في مكان مضيء ولكن ليس تحت ضوء الشمس المباشر. إذا كان القفص في مكان معرض للضوء ليلًا، فيجب تغطيته في المساء. ينبغي أن يكون حجم القفص الخارجي قرابة 2 متر مربع وبطول 2.5 متر مربع. أضف رفوفًا لبناء أعشاشها، من بينها رف مرتفع قدر الإمكان في السياج. ينبغي أن يكون السياج قويًا بما فيه الكفاية للحماية ضد الحيوانات المفترسة الخارجية. ينبغي أن يكون القفص موجهًا نحو الجنوب أو الجنوب الغربي إذا كان ذلك ممكنًا، سامحًا بدخول أكبر قدر من أشعة الشمس.  أضف في السكن حمّامًا للحمامة لتتمكن من تنظيف نفسها. تكيفت بعض السلالات على الطيران بحرية. بإمكانك أن توفر لهم "برج حمام"، وهو عبارة عن هيكل صغير يمكن أن يعلق على جانب منزلك. مع ذلك، عليك الحذر من أن طائرك يمكن افتراسه من قبل الحيوانات المفترسة إذا سُمح له بالطيران بحرية. هناك العديد من الخلطات المخصصة للحمام واليمام، العلف هو أفضل مصدر للغذاء. البذور والخلطات التجارية الأخرى ستتطلب مكملات أخرى بجانبها.  تستطيع إضافة مكمل غذائي للنظام الغذائي المعتاد للحمامة من الخس والهندباء وعشب الطير والسبانخ والتوت والتفاح والكمثرى. توفير بعض الحصى للحمامة سيساعدها على هضم طعامها. كذلك فإن محلات الحيوانات الأليفة تبيع مكملات الفيتامينات والكالسيوم للطيور التي يمكن أن تحسن من صحة حمامتك. يمكنك أن تجد قواعد بيانات للمربين المحليين على شبكة الإنترنت.....

Summary in Russian:

Подумайте об ответственности. Купите клетки. Приобретите корм. Найдите необходимого вам голубя.


Article in Arabic: يعتبر الذوق الأنيق في الملابس مع الاهتمام بالنظافة الشخصية من أهم العوامل التي تحدد مدى جاذبيتك بالنسبة للبنات في مدرستك. إذا كنت ترتدي حاليًا كنزات مقلمة أو بناطيل جينز غريبة مع حذاء تنس، فقد حان وقت التغيير. رتب شعرك واشترِ قمصان على مقاسك وابدأ بارتداء أحذية أنيقة.  حافظ على نظافتك. تعشق الفتيات الشُبّان النظيفين بسهولة. استحم بانتظام ونظف أسنانك بالفرشاة والمعجون مرتين يوميًا واستعمل الخيط السني. يجب أن تكون رائحتك جميلة إذا أردت أن تترك انطباعًا لطيفًا. اشترِ بناطيل جينز أو قماش منخفضة الخصر وضيقة إذا كنت نحيفًا، أو بنطلونات فضفاضة لتتناسب معك أكثر إذا لم تكن نحيفًا (لكن واسعة بشكل معقول وعلى مقاسك). كذلك لا تعد البنطلونات الجينز الضيقة للغاية على كل أجزاء ساقيك أفضل الاختيارات بشكل عام، إلا إذا كان بإمكانك على الأقل أن تخلعها بسلاسة. اشترِ أو اعثر بين ملابسك على بعض القمصان التي بها ياقة. لست بحاجة لقمصان مطبوع عليها تنانين أو أنماط فنية خاصة بثقافات معينة كي تثير إعجاب الفتيات، سيفي بالغرض أن ترتدي قميصًا منقوشًا بنمط مربعات بسيط أو سادة أو مقلمًا. ارتدِ سترات أو قمصان بسيطة وناعمة حتى تعطيهن سببًا للتقرب منك. الملابس التي فتحة رقبتها سبعة هي الموضة حاليًا. فتحة الرقبة الدائرية والأردية ذات القلنسوة أيضًا مناسبين. ارتدِ ما ترَ أنه يليق بك. قص شعرك قصة لطيفة. هذا صحيح، ستضطر إلى إنفاق بعض النقود لتغيير شكل شعرك، لكن النتيجة تستحق ما ستدفعه. ابحث في مجلات أو على الإنترنت عن قصات شعر خاصة بمجلات مثل GQ أو Vanity Fair، وعندما تذهب للحلاق خذ معك صورة لقصة شعر تشعر أنها ستتناسب مع مظهرك. تنجذب الفتيات بصورة عفوية للشباب الذين يحظون بالكثير من "القبول الاجتماعي"، ولكي تحصل على هذا النوع من القبول يجب أن يكون لك "شعبية"، وهو ما يعني ببساطة أنك بحاجة إلى تكوين الكثير من الصداقات، لهذا كن كثير الكلام وأعطِ نفسك الفرصة للتعرُّف على الناس في مدرستك وفي صفك وغير ذلك من الأوساط المحيطة بك. كن بشوشًا وأكثر من الضحك، وحاول أن تستمتع بوقتك مع الجميع. سينفر الناس منك إن لم يبدُ عليك أنك تحظى بوقت جيد.  اندمج فيما تفعله. صحيح أن المدرسة الثانوية يمكن أن تمثل لكثير منا مرحلة صعبة لأننا لا نزال في هذا الوقت نستكشف ما نحبه وما لا نكترث له، لكن إذا كان لديك أية هوايات أو اهتمامات محددة أو أشياء تثير فضولك، حاول إيجاد أشخاص...

Summary in Russian:

У тебя должен быть какой-то стиль. Будь дружелюбным. Будь верен своим убеждениям. Не бойся быть отвергнутым.


Article in Arabic: يعتبر العرج من العلامات الواضحة على شعور الكلب بالألم، ويحدث العرج عندما يتجنب الكلب  الارتكاز على أحد أطرافه بسبب الوجع الذي يشعر به.   إذا كان الألم في أحد أقدام الكلب، فتوقع أن يحاول الاعتماد على الأقدام الثلاثة الأخرى محاولًا تجنب استخدام القدم التي تؤلمه. عندما يعاني الكلب من الألم، تقل حركته بشكل عام. بخلاف العرج، قد تظهر على الكلب تغيرات أخرى متعلقة بحركته، فعلى سبيل المثال قد يجد الكلب صعوبة في الوقوف أو الجلوس وقد يتحرك بشكل أبطأ من المعتاد أو قد يظهر ممانعة تجاه تأدية بعض الأنشطة.  قد يتردد الكلب في صعود الدرج أو الهبوط منه أو الجري أو القفز، فكلها علامات تدل على احتمال وجود ألم. راقب وضع رأسه وذيله، وإذا لاحظت أي تغير في وضع الرأس أو الذيل عن المعتاد أو لاحظت أن ذيله أصبح أقل نشاطاً أو في وضع غير الذي تعودت أن تراه عليه، فقد يكون ذلك دليلًا على الألم.   إذا رفع الكلب قدمه أو أمسك بها بطريقة مختلفة عن الطريقة التي تعود عليها، فقد يكون ذلك من علامات الألم. قد يقوس الكلب ظهره عندما يقف إذا كان يتألم أو قد تقل مرونته أثناء الوقوف أو الحركة. إذا كان الكلب يعاني من الألم فقد يتنفس بمعدل سريع أو قد يلهث بأنفاس ثقيلة.  إذا كان الكلب يلهث باستمرار حتى في درجة حرارة باردة أو عادية فقد يدل ذلك على شعوره بالألم. قد تخبرك عينا الكلب بالكثير عن الألم الذي قد يعاني منه، لذلك عليك أن تنظر إلى تلك المنطقة، وإذا وجدت أن الكلب يضيق عينيه أو إذا لاحظت احمرارًا أو وجود إفرازات غير طبيعية أو غمامة على عينيه، فقد يعني هذا أنه يتألم لسبب ما.   قد يفرك الكلب المنطقة التي تؤلمه، لذلك إذا لاحظت أنه يفرك منطقة العين باستمرار فقد يعني هذا أنه يشعر بعدم راحة في تلك المنطقة. قد تشير العينان إلى وجود ألم في مناطق أخرى. بالتأكيد أن تضييق العينين يكون علامة على وجود ألم عند منطقة العين نفسها، لكن بعض الكلاب قد تضيق عينيها إذا شعرت بالألم في أماكن أخرى من جسمها. إذا لاحظت اتساع حدقة عين الكلب فقد يدل ذلك على شعور الكلب بالألم.

Summary in Russian:

Обратите внимание на хромоту. Обратите внимание на другие странности в движениях собаки. Наблюдайте за изменениями в привычных позах животного. Прислушайтесь к дыханию животного. Осмотрите глаза своего любимца.


Article in Arabic: يعتبر القش من أهم عناصر النظام الغذائي للأرنب. وله فوائد كثيرة، منها: أنه يحتوي على الألياف التي تساعد على التخلص من الفضلات الموجودة بأمعاء الأرنب ويحول دون ركود القناة الهضمية. كما يوفر القش للأرنب شيئًا لمضغه، وهو ما يحافظ على بقاء أسنانه مبرودة للأسفل.  بالإضافة إلى ذلك، يجعل القش الأرنب يشعر بالمتعة، حيث يعبث به ويدور حول مكان وجوده.  يعتبر القش العشبي (كنبات الشوفان وعشب الثيموثية) غنيًا بالألياف أكثر من عشب البرسيم، لذلك يُعد من أفضل الأصناف لتغذية الأرنب. في المقابل، يحتوي البرسيم على نسبة كبيرة من الكالسيوم والبروتين التي قد تسبب مشكلات بالكلى والمثانة للأرانب كبيرة السن.  يكون القش عالي الجودة أخضرَ اللون وذا رائحة عطرة وخاليًا من التراب والعفن.  اشترِ القش من مخزن العلف المحلي أفضل من شراءه من متجر الحيوانات الأليفة، حيث يكون طازجًا ويضم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الأرنب. ينبغي تقديم الحبوب بمقدار معين، حيث تحتوي الحبوب على سعرات عالية ونسبة ألياف منخفضة، التي قد تؤدي إلى الإصابة بالسمنة المفرطة ونمو الأسنان الضخمة. قدم له الحبوب المطحونة (كل نوع على حدة) أفضل من تقديمها ممزوجة (حيث تشجع على اختيار الأشهى والأقل نسبة كالسيوم). لا تقدم للأرنب حبوبًا أكثر من التي يمكنه أكلها خلال 20 دقيقة يوميًا، خاصةً إذا كان يفضل الحبوب أكثر من القش. قم بتغيير تدريجي لتقليل كمية الحبوب والتأكد من حصوله على القش الأخضر اللذيذ.  ينبغي أن تحتوي الحبوب على حوالي 18-20% من الألياف و14-16% بروتينات و1% لكل من الكالسيوم والدهون.  يجب أن ترتكز الحبوب على عشب الثيموثية أكثر من عشب البرسيم.  تجنب شراء الحبوب غير المغلفة من المتاجر أو مخازن العلف؛ يُفسد تعرضها للهواء الفيتامينات ويقلل من عناصر التغذية. الحل الأمثل هو أن تقوم بشراء العبوة الأصغر حجمًا، لأن إذا تم فتح العبوة الكبيرة دون استخدامها ستكون عرضة لأن تفسد. تساعد الخضروات على ترطيب الأمعاء  والتى تساعد على الهضم بشكل عام. هناك العديد من الخضروات التي يمكنك تقديمها للأرنب، مثل: الكرفس والكرنب والفلفل الأخضر ورأس الفجل. الخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين أ، مثل: الجزر والبروكلي والخردل الأخضر، مفيدة للغاية لتغذية الأرنب.  غالبًا ما يشعر البعض بالقلق من تقديم الخضروات للأرنب، لإنها قد تسبب له الإسهال. يمكن أن يحدث ذلك إذا قدمت للأرنب أنواعًا مضاعفة من...

Summary in Russian:

Давайте кролику сено. Давайте кролику небольшое количество гранулированного корма. Кормите кролика свежими овощами. Оставляйте кролику чистую, свежую воду. Знайте, какие продукты нельзя давать кролику.


Article in Arabic: يعتبر المحلول الملحي -مثل ذلك الموجود في عدة الإسعافات الأولية- مادة مثالية لتطهير الجروح الملوثة. يقضي فعل الغسل نفسه على البكتيريا والفطريات، وفي نفس الوقت يمتلك المحلول الملحي أس هيدروجيني pH مقارب لأنسجة الجسم مما بحد من التلف لأقل درجة. الطريقة الأمثل لاستخدام محلول الملح هي استخدام كميات كبيرة والاستمرار في الغسل حتى تصبح المنطقة نظيفة. كبديل مناسب للتعامل مع الجروح المتسخة جدًا والتي بها الكثير من الطين أو الحصى؛ يمكنك غلي الماء ثم تركه يبرد. للاستخدام في غسل المنطقة جيدًا حتى تصبح نظيفة. هناك خطر طفيف في استخدام الماء لأنه قد يُتلف طبقة الأنسجة المكشوفة؛ فالماء ليس له نفس تركيبة سوائل الجسم وبالتالي يزيل السوائل من الأنسجة المتضررة. مع ذلك، أثبتت الدراسات الطبية أن استخدام ماء الصنبور لغسل الجروح ليس له تأثير كبير على حدوث التهاب للجرح في النهاية. تحتوي المياه المالحة على خصائص مطهرة طبيعية، كما أنها تُعد بديلًا جيدًا لتنظيف جروح القطط. لصنع محلول الماء المالح، شَغّل الغلاية وضع فيها مقدار كوب من الماء ثم أضف نصف ملعقة صغيرة من الملح. قلّب حتى يذوب الملح ثم اترك المحلول ليبرد.  للماء المالح نفس تركيبة الدموع وسوائل الجسم، لذلك فهو أقل ضررًا على الأنسجة المكشوفة من المحاليل المطهرة التجارية أو الماء وحده.

Summary in Russian:

Найдите стерильный солевой раствор. Вскипятите воду и используйте ее, когда она остынет. Приготовьте солевой раствор.


Article in Arabic: يعتبر النشاط البدني جزءً من النظام الحياتي الصحي، حيث يساعدك على اكتساب الوزن بطريقة جيدة، لكن لا تبالغ فيه. تستطيع الحركة المستمرة أن تحرق سعراتك الحرارية التي تحاول اكتسابها حتى قبل أن تبدأ في رؤية مكاسب ما تسعى إليه، خاصةً إن كنت تعمل في وظيفة أو تمارس هواية تتطلب منك الحركة طوال النهار. يمكن أن يكون للوصفات الطبية والأنظمة العلاجية آثار جانبية تؤدي إلى فقدان الوزن. يُعد الغثيان مثلًا مشكلة شائعة لمن يحاولون تحفيز شهيتهم لتناول خمس أو ست وجبات يوميًا. يستطيع المرض أن يعطل خططك لاكتساب الوزن، لذا من المهم أن تستمر في تناول طعام صحي وأن تحظى بالراحة وتمارس التمارين بكثرة. ولأن فقدان الوزن يؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة، سيتطلب الأمر منك أن تمارس جهدًا أكبر.  يمكن أن يحدث فقر الدم الناتج عن نقصان الحديد أو حمض الفوليك أو فيتامين بي 12 كنتيجة لفقدان الوزن. لذا إن كنت تشعر بالدوار أو الغثيان أو الصداع، أضف إلى نظامك الغذائي تلك العناصر.  قد يكون فقدان الوزن المفاجئ والكبير مؤشرًا على مرض ما، مثل مشكلات الهضم أو الغدة الدرقية أو السكري أو حتى السرطان. وسيحدد هذا طبيبٌ مختصٌ فقط، لذا حدد موعدًا مع واحد إن كنت تعاني من فقدان وزن غير طبيعي. للقلق والضغط العصبي والاكتئاب آثار جانبية غير مرغوب فيها خاصةً على الشهية، مما يُصعب تحقيق هدفك وتقويض كل محاولاتك للعناية بنفسك. إذا كان هذا ينطبق عليك، استشر طبيبك ليدلك على الطريقة المثلى للعناية بصحتك العقلية. يعتبر اضطراب التشوه الجسدي (اضطراب نفسي يشعر معه الشخص بقلق مفرط بسبب عيب في شكل أو معالم جسمه) واضطرابات الطعام مشكلات خطيرة ذات صلة بتصورك عن شكلك ووزنك، واللذان يجب أن يشخصهما لك أخصائي طبي ويعالجهما. يعاني الكثيرون حول العالم من اضطرابات تناول الطعام، كما أن لهذه المشكلة النصيب الأكبر من أسباب الوفاة بين المصابين بمشكلات الصحة العقلية.

Summary in Russian:

Будьте физически активны. Разбирайтесь в лекарствах. Будьте здоровы. Стремитесь к общему благополучию.


Article in Arabic: يعتبر النظام الغذائي السليم ضروري لبقاء القطة على قيد الحياه. تعد السمنة الزائدة مصدر شائع للمرض بين الحيوانات الأليفة. ابحث عن طعام القطط ذو الجودة العالية في متجر الحيوانات الأليفة وتأكد من شراء منتج يتناسب مع عمر قطتك.  بالنسبة لكميات الطعام، اتبع الإرشادات المدونة على غلاف الطعام، لكن نتيجة لكونها مجرد ارشادات، يضع المُصنع تقديرات مبالغ فيها في الكثير من الأحيان لذلك ينبغي دائمًا تفسير الإرشادات في ضوء مدى اكتساب أو فقدان القطة للوزن عند تناول تلك الكمية. إذا كنت لا تعرف العلامة التجارية التي عليك اختيارها، استشر الطبيب البيطري. سوف يكون مرحبًا لإعطائك النصيحة. كن حريصًا في تقديم الطعام الشهي. تبحث القطط دائمًا عن الطعام الشهي وقد تتوسل للحصول على قطعة السمك المفضلة. عليك تقديم الطعام الشهي مرة واحدة فقط كل فترة لتتجنب إصابة القطة بالسمنة المفرطة. لا تترك اللحوم والأسماك بالخارج دون رقابة. تذكر أن القطط بإمكانها القفز لأعلى ولا تتبع القواعد. إذا لم تكن موجودًا بالغرفة، قد تقضي القطة على تلك الأطعمة الشهية في الحال. قد تصاب القطط بالعديد من الأمراض خارج وداخل المنزل. يعتبر من الضروري أخذ القطة للطبيب البيطري على الأقل مرتين خلال السنة لإجراء الفحص اللازم. ينبغي تعقيم قطتك لتجنب ولادة قطط غير مرغوبة والحد من خطر الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية.  في عدد من الدول النامية، يعتبر تعقيم القطط إجراء إلزامي للتحكم في كثافة القطط.  لا تنس أن تطلب من الطبيب العلاج المنتظم للديدان والبراعيث، خاصةً إذا كانت القطة تقضي أكثر الوقت بالخارج. ستشعر القطة بالمضايقة إذا شعرت بحكة جلدها طوال الوقت. اطلب من الطبيب البيطري تمييز قطتك. يجنبك ذلك المشاكل إذا فقدت القطة وتم إيجادها، حيث يكون ذلك إلزاميًا أحيانًا. عليك متابعة الأعراض التالية: فقدان الوزن ونقص الطاقة والسلوك العدواني وعدوى العين والجروح والعرج والأذن المتسخة. لا تمتلك القطة خيارًا سوى البقاء نظيفة. إن بقاء القطة خالية من الروائح شيء لا غنى عنه لتحيا وتصيد. نتيجة لذلك، تكون القطط شديدة الحساسية للروائح وتتطلب بيئة نظيفة لتبقى سعيدة.  لا تحمم قطتك. تتمكن القطط من تنظيف نفسها وتنشغل في روتين طويل لتبقى برائحة جيدة. قم بغسل القطة فقط إذا اتسخت بطريقة استثنائية أو اتصل به منتج سام لا ينبغي ابتلاعه. اهتم بتنظيف صندوق الفضلات باستمرار. تدفن القطط البراز حتى تتجنب...

Summary in Russian:

Хорошо кормите свою кошечку. Следите за здоровьем кошки. Старайтесь чаще убираться в квартире. Приласкайте кошку.


Article in Arabic: يعتبر بناء سياج حول حديقتك طريقة فعالة لإبعاد الحيوانات عن خضرواتك، يمكنك اختيار السياج المناسب من ضمن أنواع كثيرة ومختلفة لتحوّط به حديقتك ليكون بمثابة حائط يعزل الحيوانات عن نباتاتك. يمكن للسياج أن يكون حلًا جيدًا ولكنه مكلفًا من الناحية المادية والعملية إذ أنك ستبذل جهدًا لتثبيته حول الحديقة، ولذلك كن على علم ببعض المعلومات الأساسية حول أسياج الحديقة عندما تقرر اختيار واحد، من أمثلة هذه المعلومات:  يتطلب بناء سياج وضع دعامات السياج قبل أن تضع السياج نفسه حول هذه الدعامات من أجل تثبيته. يتم صناعة الأسياج بطريقة تسمح بإحاطة الحديقة بأكملها. يرجع اختيار المادة المصنوع منها السياج إليك، يمكنك اختيار سياج من الخشب أو المعدن أو البلاستيك مثل البوليبروبلين(Polypropylene). توجد أسياج كهربائية من شأنها صعق أي حيوان يلمسها. يُفضل أن تغرز السياج في الأرض بعمق 2.54 سم حتى لا تتمكن الحيوانات من الحفر واقتحام حديقتك. تعتبر زراعة نباتاتك في أحواضة مرتفعة عن الأرض طريقة جيدة لتجنب الحشائش كما أنها ستسهل عليك عملية الاعتناء بالحديقة ولن تعاني من آفات الحديقة الدارجة. يسهل بناء وتثبيت أحواض الزراعة وستحصل في النهاية على مزروعات خالية من الآفات.  يمكن صناعة الأحواض العالية من ألواح الخشب أو الأحجار أو الصخور أو الكتل الخرسانية. ابنِ أحواضًا ارتفاعها على الأقل 5 سم لتمنع معظم الأرانب من الوصول للمزروعات. ضع طبقة من السياج الشبكي الشكل أسفل أحواض الحديقة خاصتك لتمنع الحيوانات من الحفر والوصول لنباتاتك. يمكنك أيضًا وضع سياج أو أغلفة حول أحواض الحديقة العالية من أجلِ حماية إضافية. يمكنك وضع سياج صغير أو غلاف حول نباتات معينة إن كنت قلقًا حول سلامتها إذ أن هذه الأغلفة ستحمي نباتاتك من معظم الآفات كما أنه يمكنك أن تصنع هذا الغلاف في منزلك بنفسك أو تشتريه من متاجر العناية بالمنزل والحدائق.  يمكنك استخدام شبكة حديدية مرنة (مثل تلك المستخدمة كسياج في حظائر الدجاج) لتحفظ نباتاتك من معظم الآفات. يمكنك شراء النسيج المخصص لحماية النباتات من أن تُؤكل من قبل الحيوانات البرية. يمكنك استخدام الشبك المخصص لمنع العصافير أو الغزلان من الهروب لحماية النباتات الصغيرة.

Summary in Russian:

Установите забор вокруг растений. Приподнимите грядки над землей. Накрывайте растения.


Article in Arabic: يعتبر تبليل شعرك أولًا خطوة ضرورية أيًا كانت الطريقة التي سوف تختاريها. تبدو التمويجات أفضل في الشعر النظيف.  استخدمي الشامبو لتتأكدي من نظافة شعرك. قومي بالتركيز على وضع البلسم على أطراف شعرك ولا تضعيه على فروة رأسك. يجعل ذلك شعرك أخف وزنًا حتى لا يتثاقل لأسفل.

Summary in Russian:

Вымойте волосы.


Article in Arabic: يعتبر تجاهل السلوك أفضل طريقة لإظهار أنه لن يحصل على أي اهتمام منك. لا تنظر للباحث عن الاهتمام أو تطلب منه التوقف. تظاهر فحسب بأنه لا يقوم بأي شيء.  يستمتع الكثير من الباحثين عن الاهتمام بالاهتمام السلبي أو الإيجابي على حد سواء. على سبيل المثال، قد يصفر الشخص الباحث عن الاهتمام لأنه يعلم أنك ستنزعج وتهاجمه. بالرغم من صعوبة الأمر، تجاهل الصفير في المستقبل. استخدم سدادات الأذن أو استمع للموسيقى أثناء حدوث ذلك. إذا استغل ذلك الشخص بعض القصص والحكايات ليحصل على اهتمامك، اختلق عذرًا حتى لا تستمع لتلك القصص. يمكنك على سبيل المثال أن تقول: "يجب أن أنهِ بعض الأعمال الآن" أو "أنا آسف، لكني مشغول حاليًا." إذا لم تتمكن من تجاهل ذلك الشخص، حاول ألا تظهر أي مشاعر أثناء التعامل معه. لا تعبر عن الغضب أو الضيق أو الإثارة، ولا تتظاهر بأنك مهتم حتى. حافظ على تعبير هادئ فحسب.  على سبيل المثال، إذا كان زميلك يجلس بجانبك ويبدأ بالتحدث عن أمر ما بخصوص مديرك، حرك رأسك كأنك تسمعه، وحينما ينتهي من الحديث أخبره أنك تحتاج لأن تعود لعملك. حاول ألا تسأل أي سؤال إذا كان يحكي قصة. استخدم جملًا قصيرة في الرد مثل "هذا رائع" أو "حسنًا" بدلًا من ذلك. بالرغم من ذلك، إذا قال الشخص فكرة جديدة جيدة أو حكى قصة ممتعة، فلا تخف من إظهار إثارتك واستمتاعك. يحتاج الجميع اهتمامًا حقيقيًا من حين لآخر. إذا كنت مهتمًا بهوايات أو قصص شخص ما، قد تستمتع بالمحادثة. يعتبر لعب دور الضحية وسيلة شائعة للباحثين عن الاهتمام ليكسبوا التعاطف والمديح. قد يحكي لك الشخص قصة مأساوية حول كيف تعرض للإهانة والاستهداف. سَل في ردك أسئلة حيادية حول الحقائق التي تكمن في الحكاية وليس عن شعور الشخص أو وجهة نظره. على سبيل المثال، إذا كان يشكو حيال وقاحة الكاشير معه، قُل له: "ماذا قال لك حرفيًا؟ هل نعتك بذلك في وجهك؟ أين كان المدير وقتها؟" يقوم الباحثون عن الاهتمام بما يقومون به من أجل الحصول على ردة فعل. قد ينخرط البعض في تصرفات درامية مبالغ فيها من أجل الحصول على الاهتمام. إذا أصبح الموقف خارجًا عن السيطرة تمامًا، اهرب منه وابتعد. سيرسل ذلك رسالة للطرف الآخر أن تصرفاته لن تعطيه رد الفعل المنشود.  لا تعطِ للتصرفات المثيرة والخطرة أو المقالب اهتمامك. إذا انخرط الباحث عن الاهتمام في أنشطة خطيرة من أجل اهتمامك، أخبره بشكل الصريح التالي: "أنا لا أحب أن أشاهدك وأنت تأذي نفسك، لذلك إذا...

Summary in Russian:

Игнорируйте человека, если он делает что-то, что вас беспокоит. Сохраняйте спокойствие во время этих выходок. Если человек пытается разыграть жертву, настаивайте только на фактах. Научитесь уходить во время опасных или экстремальных ситуаций.


Article in Arabic: يعتبر تحويل بقايا الأطعمة إلى سماد عضوي طريقة مثالية لتقليل كمية الطعام التي تُلقى في القمامة، كما تعد هذه الطريقة صديقةً للبيئة ويمكن أن توفر لك سمادًا مفيدًا لحديقتك. سيساعدك السماد المصنوع منزليًا على تسميد تربتك وزراعة حديقتك.  استخدم فضلات الطعام مثل بواقي الفواكه والخضراوات وحبوب القهوة وقشور البيض والمكسرات وأكياس الشاي. لا تتخلص من اللحوم والألبان والزيوت بهذه الطريقة. أضف فضلات الطعام مع الورق المقوى والصحف والنباتات والمواد العضوية الأخرى في كومة السماد. اخلط هذه الأشياء مع التربة والأوساخ جيدًا حتى يتحلل الطعام. إذا أضفت شيئًا جديدًا إلى كومة السماد، قلّبها بشوكة الحديقة أو أي أداةٍ أخرى ليتخلل الأكسجين مما يساعد في عملية التسميد. إذا لم تكن لديك حديقة، يمكنك التسميد في المنزل عن طريق استخدام مزرعة دود الأرض. إذا لم تكن لديك مساحة كافية أو لم تكن متأكدًا من كيفية التسميد في المنزل، فلا يزال بوسعك التعامل مع مخلفات الطعام بمسؤولية عن طريق زيارة مركز إعادة التدوير المحلي. تمتلك الكثير من مراكز إعادة التدوير مرافق للتعامل مع فضلات الطعام والسماد. بشكلٍ عام، ستتمكن من إحضار بقايا طعامك وتركها مع شخصٍ هناك، أو ستقوم بتفريغها في الحاوية المناسبة.   تحقق من الإرشادات المحددة لمركزك قبل الذهاب. قد تحتاج إلى فصل بقايا الطعام بطريقة معينة قبل أخذها. تأكد من معرفة مخلفات الطعام التي يقبلونها والتي لا يقبلونها. على سبيل المثال، لا تقبل المراكز باللحوم ولكنهم يأخذون المخلفات العضوية مثل الفواكه والخضراوات. توفر الحكومة المحلية التفاصيل اللازمة عن منشآت إعادة التدوير القريبة منك. اعتمادًا على المكان الذي تعيش به، فقد تتمكن من اتباع نظام التخلص من بقايا الطعام الذي توفره سلطتك المحلية. من الشائع مؤخرًا أن توفر السلطات المحلية حاوية تسميد صغيرة لبقايا الطعام في المنازل، والتي يتم جمعها بعد ذلك مع القمامة العادية.  إذا لم تكن متأكدًا من ذلك، اتصل بالسلطة المحلية لمعرفة ما إذا كان حيك يندرج في قائمة هذا النظام أم لا. تحدث مع الجيران للحصول على أي معلوماتٍ بشأن ذلك النظام وكيف يمكنك المشاركة فيه. في هذا النظام، يتم تزويدك بأكياس تسميد لوضع مخلفات الطعام بها.

Summary in Russian:

Готовьте компост дома. Посетите местный центр переработки отходов. Руководствуйтесь местными правилами утилизации пищевых отходов.


Article in Arabic: يعتبر تدخين اللحم عملية شديدة الاختلاف عن شيه على الباربكيو أو طهيه على الموقد. يتضمن التدخين درجات حرارة منخفضة وفترات طهي طويلة. سخن مدخنتك حتى 93ْ س. اتبع تعليمات المصنع المتعلقة بتجهيز المدخنة للاستخدام كإضافة الماء ونكهة التدخين.   يحب البعض طهي النقانق على درجات حرارة عالية مثل 121ْ بينما يختار الآخرون حرارة أقل بكثير تبدأ من 38ْ لمدة ساعة ثم رفعها إلى 51,6 و 65,5ْ. تعني هذه الدرجات المنخفضة أنك ستستغرق وقتًا أطول لطهي النقانق. هيكوري أو أبل وود منكهات جيدة للنقانق المدخنة. رص النقانق داخل المدخنة واحرص على توفير مساحة صغيرة حول كل منها. احترس كيلا تثقب أغلفة النقانق أو تقطعها.  ستطهى النقائق على الشبكة السفلية بدرجة أبطأ بكثير منها على العلوية. اترك المدخنة تطهو النقانق لمدة 2 إلى 2,5 ساعة. ليس عليك أن تقلب النقانق في منتصف الوقت وإنما اتركها لساعتين على الأقل. تفقد المدخنة القليل من الحرارة في كل مرة يفتح بها الباب وستضطر للانتظار فترة أطول.  اضبط وقت الطهي إذا دخنتها على درجة حرارة أقل من 93س. استخدم مقياس درجة حرارة اللحم بعد ساعتين لتفقد حرارة النقانق. يجب أن تبلغ النقانق درجة حرارة 71ْ.  يفضل استخدام نفس قطعة النقانق كل مرة لتفقد درجة الحرارة. تخرج بعض العصارة في كل مرة تثقبها بالترمومتر مما سيقلل جودة النقانق. استخدم المسكة لإخراج النقانق من المدخنة وضعها في الطبق. احرص على استخدام طبق مختلف عن الذي استخدمته في البداية لأنك سترغب في تجنب حدوث التلوث التبادلي بين النقانق النيئة والمطهية.

Summary in Russian:

Нагрейте коптильню. Положите сосиски в коптильню при помощи щипцов так, чтобы между ними было мало свободного пространства. Коптите сосиски на протяжении 2 – 2,5 часов. Примерно через 2 часа проверьте температуру сосисок при помощи специального термометра, чтобы убедиться, что сосиски готовы (температура должна быть равной 71˚С). Вытащите сосиски из коптильни и положите их на блюдо (не пользуйтесь тем же блюдом, на котором лежали сырые сосиски).


Article in Arabic: يعتبر تدريب الطائر على الوقوف على إصبعك خارج القفص مرحلة ضرورية لترويضه. ينبغي إعداد غرفة آمنة للطائر عن طريق إغلاق النوافذ والأبواب، كذلك قم بإخلاء الغرفة من الحيوانات الأليفة والأخطار الأخرى مثل المراوح المعلَّقة.  من الأفضل أن يكون للغرفة باب ذو قفل حتى تتمكن من إغلاقه أثناء تدريب الطائر.  تأكد من أن الغرفة مضاءة ونظيفة ومرتبة.  يعتبر الحمام من الاختيارات الشائعة كغرفة لتدريب الطيور بداخلها. يعتبر قفص الطائر مكان الراحة بالنسبة له. قد يكون إخراجه من القفص تجربة مرعبة له. لذلك قد لا تريد زيادة خوف الطائر أثناء خروجه من القفص بالتنقل من خلال المجثمات والألعاب المختلفة. خذ وقتك في إخلاء الممر من العواقب التي قد تضر بالطائر أثناء خروجه من القفص. أثناء وقوف الطائر على إصبعك، قم بتحريك يدك ببطء للخلف لإخراج الطائر. لا تتفاجئ إذا قفز عند محاولتك إخراجه من القفص، يمكن أن يكون غير مستعد لترك قفصه. إذا فعل ذلك، لا تطارده داخل القفص.  إذا كان باب القفص كبير الحجم بحيث يسع يدك الأخرى، يمكنك وضعها خلف الطائر. يساعد وجود يدك الأخرى كدرع على منع الطائر من القفز أسفل إصبعك، لكن دون محاولة لمسه.  لا تجبر الطائر على الخروج من القفص. حاول أن تكون صبورًا معه. قد تحتاج إلى أيام عديدة للتدريب قبل شعوره بالراحة لفكرة خروجه من القفص. قد يرغب الطائر في العودة فورًا لقفصه.  لا تطارده بيدك إذا فعل ذلك. انتظره حتى يهدأ قبل صعوده على إصبعك مرة أخرى.  إذا لم تكن أجنحته مقصوصة، يمكنه التحليق بعيدًا عند قيامك بإخراجه من القفص. قم بتقريبه ببطء ورفق لاستعادته ثم قم بالتحدث إليه بنبرة هادئة.  قم بمكافأته إذا ظل واقفًا على إصبعك.  اجعل مدة جلسات التدريب قصيرة (10 إلى 15 دقيقة). عند تعود الطائر على بقاءه خارج القفص، خذ الطائر إلى الغرفة مع بقاء ظهرك عكس القفص. عند الذهاب إلى الغرفة، ثبت إصبعك على السرير أو الأرض. إذا قفز من فوق إصبعك، قم بإعادته مرة أخرى.  لتحفيز الطائر، قم بتثبيت اليدين كمجثمات. عند وقوف الطائر على إصبع يدك، اضغط بإصبع اليد الأخرى أسفل صدر الطائر حتى يصعد عليه. بتبادل الأيدي، حرك أصابعك لأعلى وأعلى لتقليد الصعود على الدرج.  قم بمكافأة الطائر بطعام في كل مرة يصعد فوق إصبعك.  قم بممارسة ذلك التدريب مع الطائر لمدة 10 إلى 15 دقيقة مرة أو أكثر يوميًا. بعد انتهاء جلسة التدريب، تحرك ببطء إلى القفص وضعه بداخله. على الرغم من أن...

Summary in Russian:

Обезопасьте комнату для полетов птицы. Если необходимо, переобустройте птичью клетку. Выпустите птицу из клетки. Дайте птице время привыкнуть к нахождению вне клетки. Побудите птицу сесть к вам на палец вне клетки. Посадите птицу обратно в клетку.


Article in Arabic: يعتبر ترك السلحفاة في الخارج في درجات الحرارة المناسبة جيداً جداً لها، ولكن لا تتركها لتمرح حيث تشاء في فنائك. يجب وضع حاجزاً يمنع السلحفاة من الهروب ويحفظ تواجدها في محيطها، يمكنك استخدام الطوب الصلب المتماسك أو الخشب لصنع الحاجز.  قد تحاول سلحفاتك الحفر أسفل الحاجز أو عند جوانبه، لذلك تأكد من تثبيته جيداً. يمكنك وضع شبكة من الأسلاك أسفل الحاجز إن كانت سلحفاتك تحاول الحفر. لا تتأقلم السلاحف مع البرودة جيداً، لذلك احرص على تهيئه مكان لتعيش فيه بالداخل، إن لما تكن هي بالفعل تعيش بالداخل طوال الوقت، وبخاصة في الأشهر الباردة إن كانت درجة الحرارة أقل من 15 مئوية. أما إذا كنت تعيش في المناطق الحارة فيمكنك تركها بالخارج طوال الوقت، ولكن احرص على وجود أماكن مظللة خاصة فوق الأماكن الرطبة أو مصادر المياه. ستحتاج إلى بناء مأوى مخصص لسلحفاتك لتشعرها بالأمان ولتتمكن هي من الاحتماء فيه من الحرارة أو الأمطار أو العوامل المختلفة التي قد تسبب لها خطراً. يمكنك بناء كوخ صغير لها لتنام فيه وتتأقلم على الجو، فيجب أن تشعرها بالدفئ والراحة وتحفظها من الشعور بالسخونة. يمكنك صنع الكوخ من الخشب وتغطيته بكمية من الرمال، ويمكنك وضع مصدر للحرارة إن كان الجو بارداً.  قم بحفر حفرة كبيرة أولاً ويمكنك وضع حاجز من الخشب داخلها. ضع غطائاً فوق ذلك المسكن لتحتمي السلحفاة تحته. قم بتغطية المأوى بالتراب والطين. يجب توفير كمية مناسبة من النباتات في الخارج لتتمكن سلحفاتك من تناولها خلال اليوم والشعور بالأمان. اعرف ماهو مسموح للسلحفاة تناوله حيث تتناول السلاحف عادة الأعشاب العريضة كالهندباء أو العُشب الأرضي أو البرسيم. تتمكن النباتات من التحكم في الأمونيا والنترات في التربة، والتي بدورها تحفظ أرضية المسكن الداخلي من التغير. يجب أن توفر لسلحفاتك بيئة ممتعة لتكون نشطة، يمكنك وضع بعض الأعشاب مثلاُ لتقوم سلحفاتك بدفنها أو وضع بعض الصخور غير الحادة. يمكنك أيضاً وضع بعض الأشجار الصغيرة لتتظلل تحتها السلحفاة ولجعل المكان جميلاً.

Summary in Russian:

Создайте защитный барьер для вашей черепахи. Обеспечьте своей черепахе убежище. Обеспечьте своей черепахе растения. Поощряйте свою черепаху.


Article in Arabic: يعتبر تركيب وحدة تكييف نافذة من أفضل الطرق لتبريد الغرفة بسرعة، حيث ستقوم بتبريد الغرفة بشكل فعال بالعمل على تبريد الهواء في تلك المساحة فقط. تعمل وحدة التكييف المركزية على تبريد المنزل بأكمله، مما يأخذ وقتًا أطول. من السهل تركييب تكييف نافذة، خاصة إذا كان لديك إطار نافذة. إذا كنت لا تريد الانشغال بالتركيب أو إذا كان لديك نوافذ غير مناسبة لذلك، فكر في شراء تكييف محمول، كل ما عليك هو توصيله ولا يلزم تركيبه. تنخفض درجة الحرارة عادةً في المساء حتى في الصيف. استمتع بميزة الهواء البارد عن طريق فتح عدة نوافذ في المساء قبل أن تذهب للنوم، كما يمكنك الاستفادة من هواء المساء البارد عن طريق تشغيل مروحة أو إتنين بجانب النافذة لخلق نسيم لطيف. تأكد من غلق النافذة بإحكام في الصباح لتجنب دخول الهواء الساخن واغلق الستائر أيضًا. افصل جميع الأجهزة الإلكترونية بالغرفة خلال الليل أيضًا لتبريد المنطقة أكثر. يمكن أن تجعل الرطوبة الحرارة أكثر تأثيرًا، لذلك إذا كنت تعيش في مكان رطب، قد تحتاج إلى الحصول على مزيل الرطوبة، حيث يسحب ذلك الجهاز الهواء الرطب من الغرفة ويحركه حول لفائف خاصة قبل أن يطلقه في الغرفة مرة أخرى. يمكنك الحصول على مزيل الرطوبة من أي متجر لبيع مستلزمات المنزل.  لا تعتبر مزيلات الرطوبة رخيصة الثمن، لكنها عادةً تكون محمولة، لذلك يمكنك نقلها من غرفة إلى أخرى لتوسيع نطاق استخدامها. لنتائج أفضل، ضع مزيل الرطوبة في منتصف الغرفة التي تريد تبريدها. إذا كنت تستخدم الستائر، قم بالحصول على ستائر متوسطة الألوان بظهر بلاستيك لمنع الحرارة بشكل مؤثر. تأكد من تعليقهم بالقرب من النافذة قدر المستطاع. يعتبر الظل أيضًا فعال جدًا في الحفاظ على الحرارة، لذلك تأكد من تعليق الستائر بالقرب من زجاج النافذة قدر المستطاع لغلق المسافة ومنع الحرارة. فكر في الحصول على مظلات عكسية والتي تكون بيضاء من ناحية وسوداء من الناحية الأخرى. في الصيف يمكنك وضع الجانب الأبيض لعكس الشمس وفي الشتاء يمكنك توجيه الجانب المعتم لامتصاص الحرارة.

Summary in Russian:

Установите оконный или купите переносной кондиционер. Открывайте окна на ночь. Купите осушитель воздуха, если проживаете во влажном климате. Правильно используйте шторы и занавески.


Article in Arabic: يعتبر تشبيع قطعة اللحم بمحلول الملح خيارًا عظيمًا للحوم وتحديدًا الأنواع المُدخنة. شبع لحم الأعياد بمحلول الملح، ثم ضعه في المدخن للحصول على وصفة شهية. جهز المحلول الذي سيستخدم في معالجة اللحم، ثم ضع بعد ذلك النيتريت على الملح المستخدم في معالجة اللحم وبذلك يتم معالجة اللحم بالترطيب. جرب محلول الملح الاساسي هذا أو محاليل أخرى مضافًا إليها النيتريت للحصول على طعم مختلف. ضع المكونات في إناء واحد ثم، اغلِّها واترك المحلول ليبرد تمامًا :  كوبين من السكر البني. كوب ونصف من ملح الطبخ. نصف كوب من التوابل. 8 ملاعق من الملح القرمزي (لكي لا يحدث خلط مع نيتريت الصوديوم) تناسب حقيبة المعالجة قطع اللحم الكبيرة في الأعياد. يمكن وضع قطع اللحم الصغير في أكياس الفريزر لكن تأكد من احتواء تلك الأكياس على مساحة كافية لوضع اللحم والمحلول معًا. فيما يخص قطع اللحم الكبيرة، ضع كيس التشبيع بمحلول الملح في إناء، ثم ضع محلول الملح. أضف 2 لتر إلى 4 لتر من الماء المثلج إلى محلول الملح لتخفيفه. اخلط المحلول جيدًا قبل أن تغلق بإحكام. إذا كان لديك 2250 جرام من اللحم فسوف يستغرق ذلك يومين ونصف. قلِّب اللحم في المحلول كل 24 ساعة. يكون تركيز الملح في نصف المحلول السفلي أعلى، لذا فإن تقليب قطعة اللحم في المحلول سوف يجعل المحلول يعمل بكفاءة أعلى وبالتساوي على كل أجزاء قطعة اللحم. غيِّر المحلول بعد سبعة أيام خلال عملية المعالجة لتجنب تلف قطعة اللحم.   يكون اللحم المعالج بالترطيب عظيمًا خصوصًا بعد تدخينه. قم بتدخين قطعة اللحم المعالجة في المدخن ثم قدمها في مناسبة خاصة.

Summary in Russian:

Выберите подходящий кусок мяса. Смешайте свой рассол для засола. Поместите мясо в пакет для засола. Храните мясо в рассоле в холодильнике в расчете один день на каждый килограмм мяса. Тщательно промойте вяленое мясо в свежей холодной воде, чтобы избавиться от кристаллов соли на поверхности мяса. Выложите мясо на решетку, чтобы оно стекло, и оставьте на 24 часа в хорошо проветриваемом помещении, а затем храните в холодильнике не дольше 30 дней. Закоптите мясо.


Article in Arabic: يعتبر تغيير المياه بانتظام مرة أو مرتين أسبوعيًا فكرة جيدة، نذكرك مجددًا ألا تفرغ كل مياه الحوض كل مرة وإنما نسبة 25-30% فقط. كما يمكنك تنظيف الحوض بعمق كل شهر إذا اقتضت الحاجة. لابد أن توازن بين رغبتك في الحفاظ على نظافة الحوض وصحة الأسماك. يمكن للإفراط أو التفريط في تنظيف الحوض أن يؤثر على صحة الأسماك بالسلب. يعتبر التغيير الجزئي للمياه طريقة ممتازة لإعادة استقرار الحوض بعد الأحداث غير المعتادة كالجرعات الزائدة من المواد الكيميائية أو إعادة scaping ولا تتردد في تغيير المياه دون تخطيط في هذه الحالات لأن الأمر يستحق. ستلحظ تراكمًا شرسًا وسريعًا للطحالب والركام إذا كنت تشغل مصابيح الحوض طوال اليوم كل يوم، ويرجع السبب لمساعدة الضوء في تغذية الطحالب لكن حاول تشغيل الأضواء لمدة 10-14 ساعة في الأحواض المحتوية على النباتات الحية أو 6-10 ساعات في الحالات الأخرى. يتألف معظم الركام الذي تشفطه عن الحصى من بقايا الطعام وعليك مقاومة ميلك للإفراط في إطعام الأسماك والالتزام بمرة أو مرتين يوميًا لتجنب هذه المشكلة وتعديل ممارساتك الغذائية حسب شهية الأسماك وما تقدمه لها.

Summary in Russian:

Запланируйте еженедельные частичные подмены воды. При необходимости «восстанавливайте» здоровье аквариума дополнительными подменами воды. Ограничьте использование подсветки. Не допускайте перекармливания рыб.


Article in Arabic: يعتبر جحوظ عين السمكة من رأسها هو العرض الأساسي لهذا المرض، المعروف أيضًا باسم باباي، ولكن قد يكون هذا العرض دلالة على مرض آخر. على سبيل المثال، قد يكون هذا العرض دليلًا على مرض السل. ستموت السمكة غالبًا إذا كانت مصابة بمرض السل. عليك أن توفر حوضًا نظيفًا للسمكة وأن تغير الماء إذا كانت تعاني من جحوظ العين كما ذكرنا في الأقسام السابقة. سيعالج الأمبيسلين المشكلة إذا لم تكن عرضًا لمرض آخر أكثر خطورة. يجب أن تضيف هذا الدواء للماء كل مرة تقوم فيها بتغيير الماء والذي ينبغي فعله كل 3 أيام. استمر في هذه العملية لمدة أسبوع بعد شفاء السمكة.

Summary in Russian:

Обратите внимание, выпучены ли у рыбы глаза. Поменяйте воду в аквариуме и почистите его. Добавьте в аквариум ампициллин.


Article in Arabic: يعتبر حمض السالسليك خيارًا لإزالة الثآليل كعلاج لا يحتاج وصفة طبيب ويمكنك أن تجده في الصيدليات الموجودة في منطقتك. يساعد حمض السالسليك في إذابة بروتين الثآليل والجلد الميت المحيط بها. ابحث عن ضمادات إزالة الثآليل أو الجيل أو اللاصقات أو القطرات تلك التي تحتوي على حمض سالسليك بتركيز 17 % أو اللاصقات الطبية التي تحتوي على حمض سالسليك بتركيز 15 %. .  سوف تحتاج أن تضع هذه المستحضرات مرة واحدة يوميًا لعدة أسابيع. اضمن أفضل النتائج بغمس إصبعك أو أصابعك المصابة بالثآليل في ماء دافئ لمدة 10-20 دقيقة. سوف يجعل ذلك جلد الثآليل أكثر نعومة. أزل بعد ذلك أي جلد ميت فوق أو حول الثآليل بواسطة مبرد أظافر أو حجر خفاف. ضع ضمادة أو جيل أو لاصق حمض السالسليك فوق الثآليل بمجرد إزالتك للجلد الميت. يمكنك بعد ذلك إزالة الجلد الميت الذي يظهر أعلى وحول البثرة بين كل دورة علاجية وأخرى بواسطة مبرد الأظافر أو حجر الخفاف. لا تشارك استخدام المبرد أو حجر الخفاف مع أي شخص آخر، وتخلص منها بمجرد الانتهاء من إزالة البثرة. ربما تحتاج لأن تضع حمض السالسليك لمدة 12 أسبوع أو أكثر، حتى تصبح البثرة مرنة أكثر وتبدأ في التساقط. يجب أن تتوقف عن استخدام حمض السالسليك وتتحدث إلى طبيبك إذا شعرت بتهيج في البثرة أو تقرح أو تحول لونها إلى اللون الأحمر. يمكنك أيضًا أن تستخدم مستحضرات تجميد فوق الثآليل لتحاول إزالتها. يمكنك شراء بخاخات إزالة الثآليل بدون وصفة طبية من الصيدليات الموجودة في منطقتك. سوف تقوم هذه البخاخات بتجميد الثآليل عند درجة حرارة 57 درجة مئوية تحت الصفر. ضع في اعتبارك أن مستحضرات التجميد التي تستخدم بدون وصفة طبيب لن تعمل بنفس كفاءة النيتروجين السائل الذي يستخدمه طبيبك على البثرات. تنصح الوكالة الدولية للأغذية والعقاقير بتوخي الحذر عند استخدام مستحضرات إزالة الثآليل لأنها قابلة للاشتعال ويجب ألا تستخدم قرب اللهب أو أي مصدر للحرارة.

Summary in Russian:

Используйте пластырь или гель с салициловой кислотой. Используйте отпускаемые без рецепта средства для заморозки бородавок.


Article in Arabic: يعتبر ذلك ليس ضروريًا، ولكنه مفيدًا حيث يسمح لك بتصوير البينات المقدمة خلال فترة من الزمن. عادة ما تكفي الجداول البسيطة لأغراضنا، ببساطة قم باستخدام عمودين عن طريق سرد قيم الوقت الخاصة بك في العمود الأيسر وقيم الكمية في العمود الأيمن، كما هو موضح بالأعلى. يجب أن تحتوي بياناتك على قيم ثابتة لوقت معين، ولكل منها قيمة مقابلة بالكمية الخاصة بك. تعتبر وحدات قيم الوقت ليس مهمة، تعمل تلك الطريقة على البيانات المجمعة على المدى سواء كانت دقائق أو ثواني أو أيام أو غيرها. في هذه الحالة، يتم التعبير عن البيانات بالسنوات. قم بإدراج القيم الماضية والحالية في معادلة جديدة. (الحاضر) = (الماضي) * (1+معدل النمو) ع  ويمثل ع = عدد الفترات الزمنية. سوف تعطينا تلك الطريقة متوسط لمعدل النمو لكل فترة زمنية في الماضي والحاضر كما تفترض معدل نمو ثابت. سوف نحصل على متوسط معدل النمو السنوي، لأننا نستخدم السنوات في المثال الموضح. قم بالتلاعب بالمعادلة باستخدام الجبر للحصول على معدل النمو نفسه بجانب علامة (يساوي). لفعل ذلك، قم بقسمة الجانبين على الرقم الماضي ، ثم خذ الأس إلى 1/ع ثم قم بطرح 1.  إذا تم إنجاز الجبر، يجب أن تحصل على: معدل النمو = (الحاضر / الماضي) 1/ع -1. قم بإدراج القيم الماضية والحالية بجانب قيمة ع (وهو عدد الفترات الزمنية في بياناتك بما في ذلك القيم الماضية والحاضرة). قم بحلها وفقًا للمبادئ الأساسية للجبر وترتيب العمليات وغيرها.   في مثالنا، سوف نستخدم الرقم الحالي 310 والرقم السابق 205 على مر فترة زمنية 10 سنوات ل ع. في تلك الحالة، يمكن حساب متوسط معدل النمو السنوي ببساطة (310/205) 1/10 -1 = 0.0422   0.0422 × 100 = 4.22% نمت متوسط القيمة بمعدل 4.22 في المئة سنويًا.

Summary in Russian:

Занесите данные в таблицу. Используйте формулу темпа роста, которая учитывает количество временных интервалов в ваших данных. Выделите переменную "темп роста". Вычислите темп роста.