Article in Arabic: عندما يصبح عمر الكتاكيت يتجاوز الشهرين، يمكنك نقلهم إلى حظيرة بالخارج شريطة أن يكون ذلك غير منتصف الشتاء. يمكنك شراء الحظيرة من متجر معدات المزارع أو بناء واحدة بنفسك. توفر الحظيرة مأوى للدجاج وتحميهم من عوامل الإزعاج والحيوانات المفترسة كما تبقيهم دافئين في فصل الشتاء وباردين في الصيف. هناك العديد من الأشياء التي عليك وضعها في الاعتبار قبل شراء أو بناء الحظيرة:   مساحة للركض: ينبغي أن تتوفر المساحة الكافية في الحظيرة كي تلهوا الكتاكيت وتحصل على الهواء النقي. بالنسبة للحجم، ينبغي أن تكفي الحظيرة ذات مساحة متر وربع في مترين ونصف من 3 إلى 5 كتاكيت بشكل مريح.  مجثم مرتفع: مع أن الحظائر المفتوحة تكون خيارًا جيدًا، ينبغي عليك توفير الأماكن المرتفعة والمنخفضة للدجاج، إن أمكن. يكون لدى الدجاج كأغلب الطيور غريزة الجثم الطبيعية وتميل للسكن في الأماكن المرتفعة. ينبغي أن تكون منطقة الجثم مزودة بالمجثمات حتى تتمكن الطيور من النوم عليهم.  صناديق التعشيش: ينبغي توفير صناديق التعشيش في كل منطقة جثم. تحتاج تلك الصناديق إلى مساحة 30 سم للطول و30 سم للعرض و30 سم للارتفاع كي تتمكن الدجاجة من وضع البيض. سوف يكفي صندوقًا واحدًا لكل دجاجتين حيث إنهم لا يمانعوا المشاركة. يمكنك فرش الصندوق بالقش أو نشارة الخشب.  النظافة: ينبغي تنظيف حظيرة الدجاج كل أربعة أشهر وتغيير القش وفرش الأرضية كل أسبوع ونصف. ينبغي أن تعمل الحظيرة الجيدة على حماية الدجاج من الحيوانات المفترسة. في الواقع، ينبغي وضع الأمان في المقام الأول عند اختيار حظيرة الدجاج حيث إن الطيور تكون عاجزة أمام المفترسين مثل الخيول والكلاب والقطط والراكون وحتى الصقور. تأكد من أن الحظيرة محاطة بالسلك القفصي بنسبة 360 درجة وأن السلك خالي من الثقوب الأكثر من 2.5 سم. افحص الحظيرة بانتظام للتأكد من خلو السلك من التمزقات والجوانب الفضفاضة التي قد ينجع المفترسين من التسرب من خلالها. عندما تصل الكتاكيت إلى سن الشهرين، يمكنك تعديل الطعام من الفتات إلى القمح المهروس الذي يتوفر أيضًا بمتجر معدات المزارع، بالإضافة إلى القمح المهروس. سوف تفضل الدجاج أي طعام لذيذ من بقايا الطبخ أو أعشاب الحديقة(كلما كانت خالية من المبيدات).  ينبغي وضع وعاء من التراب الرملي في حظيرة الدجاج. يحتاج الدجاج إلى ذلك الرمل لطحنه وهضم الطعام حيث إنهم ليس لديهم أسنان.  يمكنك أيضًا تقديم المحار المهروس كمكمل غذائي الذي...

Summary in Russian:

Выведите цыплят в наружный курятник. Защитите их от хищников. Поменяйте им корм и давайте угощения. Общайтесь с курами. Знайте, когда куры начнут нестись.


Article in Arabic: عندما يصل الطبق إلى طاولتك، دوّن ملاحظتك عن مظهره العام. هل الطبق نظيف وجميل أم فوضوي ومبعثر؟ تذكّر أن تقييم الطعام يتمحور حول التجربة بأكملها، لا النكهة فقط. لذا يجب أن تلتقط كل تلك التفاصيل. إذا كنت في مطعم يسمح بذلك، حاول أن تلتقط صورة سريعة لطعامك. سيسهل ذلك الكتابة عن شكل الطبق لاحقًا. استطعم أول عدة قضمات مع تذوّق كل شيء على الطبق قبل البدء في كتابة أي ملاحظات. تناول ببطء واستمتع بالوجبة قبل أن تحاول أن تلعب دور الناقد. تأكد من تناول الطبق كما يجب أن يؤكل، لا تحاول أن تلتقط مكونات منفصلة وتتذوقها بمفردها إلا بعد الانتهاء من أول قضمات. استخدم صفات معبرة ولغة واضحة عند تدوين الملاحظات. "أحببت استخدام الروزماري" ليست مفيدة مثل "كانت القشرة المصنوعة من الروزماري خفيفة وعشبية ومكملة للبطاطس الطرية بشكل مثالي." على أي حال، يبقى الوقت الحالي هو وقت تدوين الملاحظات فقط، لذا لا تنشغل كثيرًا بالبحث عن الألفاظ المثالية بعد. سيسهل عليك تدوين التفاصيل الدقيقة عن سبب "إعجابك/عدم إعجابك" بالطبق كتابة التقييم كاملًا لاحقًا. هذه هي المرحلة التي تبدأ فيها الخوض في تفاصيل تقييم الطعام الجيد. جرّب كل عنصر من الوجبة على حدى مع التحقق من المعايير التالية:   القوام: بما تشعر والطعام في فمك؟ كن دقيقًا لأن هناك عدة أنواع مختلفة من القوام، يمكن لكل منها أن يكون سيئًا أو جيدًا.  التوابل: هل التوابل متساوية في الوجبة كلها؟ هل يمكنك أن تحدد بعض التوابل المستخدمة؟  التعقيد: يصعب وصف ذلك، لكن يعد التعقيد معيارًا لتعدد النكهات الموجودة في الطعام. لا يكتفي الطاهي الجيد "بنكهة الليمون" أو "الفلفل والثوم،" فقط، بل يحاول أن يضفي مذاقًا مركبًا فريدًا من نوعه على طعامه. هل تكمل أجزاء الطبق بعضها البعض بطريقة جديدة أو بشكل أفضل من إجمالي الأجزاء؟ إذا كنت مع آخرين، تأكد من تذوق أطباقهم أيضًا ودوّن عدة ملاحظات سريعة. هذه أفضل طريقة للحصول على الصورة الكاملة لقائمة الطعام ونقاط ضعفه وقوته. تأكد من كتابة اسم كل طبق بالضبط كمرجع لاحقًا. سيرغب القارئ في معرفة ما يجب أن يطلبه وما يجب أن يتجنبه. يعتمد التقييم الجيد على الحقائق، لذا تأكد من تسليح نفسك بها. لا شك أن كل تقييمات الطعام شخصية، لكن لا يعني ذلك أنك يجب أن تعلق على ما يعجبك ولا يعجبك فقط. قد يسهل تدوين الملاحظات بعد الانتهاء من الوجبة أو أثناء تناولها، وفقًا لمن معك. في كلا الحالتين، لا يجب...

Summary in Russian:

Обратите внимание на презентацию. Оцените первые вкусовые ощущения. Запишите первые впечатления с конкретными подробностями. Оцените каждый аспект блюда. Отведайте все блюда на столе. Делайте конкретные примечания во время еды. Озвучивайте возникающие вопросы.


Article in Arabic: عندما يفقد الجسم الحرارة أسرع مما يكتسبها يكون معرضًا للمعاناة من انخفاض الحرارة. عندما تنخفض درجة حرارة الجسم عن 35 درجة مئوية يمكن ألا تؤدي أعضاء الجسم وظيفتها أداءً طبيعيًا. انخفاض الحرارة يمكن أن يكون خطرًا مهددًا لحياتك وصحتك. يمكن أن تخسر أصابع يديك أو قدميك أو أطرافك من البرد وقد تعاني من ضررٍ دائم. إذا اعتقدت أنك قد تكون تعاني من انخفاض الحرارة فإن موقفك خطير وتحتاج أن تزيد من حرارة جسمك بأسرع وقتٍ ممكن.  في حالات انخفاض الحرارة البسيطة قد تعاني من رجفة ودوخة وجوع وغثيان وسرعة التنفس وارتباك طفيف في الرؤية وانعدام التنسيق ومشاكل في التحدث وتعب وتسارع النبض. عندما يصبح انخفاض الحرارة أكثر حدة قد تلاحظ أن العديد من الأعراض البسيطة أصبحت أكثر حدة. عند زيادة حدة انخفاض الحرارة قد تتوقف الرجفة وتعاني من تهتهة أو عدم وضوح في الكلام وتشعر بالنعاس وتتخذ قراراتٍ سيئة مثل محاولة نزع الملابس الدافئة وعدم القلق وتعاني من ضعف النبض والتنفس وفقدان الوعي ببطء، وفي النهاية إذا لم تتلق أي علاج أو تدفئ نفسك بطريقة صحيحة قد تموت. إذا كانت درجة حرارة جسمك تستمر في الانخفاض انخفاضًا كبيرًا ستحتاج أن تخرج من البرد. إذا كنت خارج المنزل ابحث عن حجرة أو أي مأوى دافئ لتجلس فيه. ارتد عدة طبقات من ملابس دافئة وغط حتى الرقبة والرأس. لا ترتد ملابس مبتلة حتى لا تزيد من انخفاض الحرارة. إذا كنت لا تستطيع الدخول لمكانٍ مغلق اجلس مع أي شخصٍ تحت بطانية أو قطعة قماش فضفاضة. يمكن أن تكون هذه الطريقة فعالة لرفع حرارة الجسم واستقرارها بسرعة. الأطراف (اليدين والقدمين والأصابع) هي أول الأجزاء التي تشعر بالبرودة فيها، ولكن يكون الموقف أصعب عندما ينتشر البرد للجسم نفسه. أدفئ جذعك ومعدتك وأسفل الفخذ لتجعل حرارة الجسم تستقر ولتجعل قلبك يضخ الدم. الدم الدافئ من المفترض أن ينتشر في العروق من قلب الجسم. ضُم أطرافك لجسمك. ضع يديك تحت إبطيك أو بين فخذيك. اجلس في وضع الجنين لتحبس الحرارة بين جذعك وساقيك. حاول أن تثني قدميك حتى لا تشعر ببرودتهما.

Summary in Russian:

Признаки гипотермии. Покиньте холодно место. Снимите влажную одежду. Придвиньтесь вплотную к другому человеку. Сначала необходимо согреть торс.


Article in Arabic: عندما يكتب لك الطبيب وصفة طبية بالمضادات الحيوية، سيعطيك تعليمات محددة لكيفية تناول الدواء. يمكن أن يساعد اتباع تلك التعليمات على تقليل فرص إصابتك بألم المعدة لأن طبيبك سيعطيك نصائح عن كيفية تجنب هذا العرض الجانبي غير المحبب.  قد تتضمن التعليمات وقتًا محددًا يجب عليك تعاطي المضادات الحيوية فيه لتقليل تأثيره السلبي على معدتك. خزّن مضاداتك الحيوية في مكان معتم وجاف، إلا في حالة تعارض ذلك من التعليمات المدونة على العبوة. هناك بعض المضادات الحيوية التي يلزم تخزينها في الثلاجة. إذا كان ذلك حقيقيًا، خزّن المضاد الحيوي في قسم المأكولات الطازجة. لا تضع المضاد الحيوي في المجمد أبدًا. تستدعي بعض المضادات الحيوية تعاطيها مع الطعام، هذا لأن الطعام يعمل كمعادل أو كحماية من المضاد الحيوي لحماية معدتك من الاضطرابات المعوية. إذا كانت التعليمات تتضمن تعاطي المضادات الحيوية مع الطعام، تأكد من فعل ذلك حتى تتأكد من عدم تسبب المضاد الحيوي في اضطراب المعدة.  يجب تعاطي بعض المضادات الحيوية على معدة فارغة. تتضمن تلك المضادات الحيوية الأمبيسيلين والتيتراسايكلين. لا يجب أن تتناول الطعام مع تلك الأدوية لأن الطعام يؤثر على سرعة تأثير هذا الدواء على جسمك. إذا كنت تحتاج إلى تناول تلك المضادات الحيوية على معدة فارغة، يفضل فعل ذلك قبل الفطور. اضبط المنبه لنفسك إذا كنت تحتاج إلى تذكر ذلك. قد تتسبب بعض المضادات الحيوية في ألم المعدة عند تناول أطعمة معينة. على سبيل المثال: يتسبب التيتراسايكلين في ألم المعدة عند تعاطيه مع منتجات الألبان. ابتعد عن منتجات الألبان طوال فترة تعاطي التيتراسايكلين (أو بدائله كالدوكسيسايكلي والمينوسايكلين) لتجنب الإصابة بآلام المعدة. تحر الدقة في المضادات الحيوية ولا تتناول جرعة أقل أو أكثر أو مضاعفة. للجرعة المنخفضة تأثير ضعيف على العدوى البكتيرية التي تحاول أن تقاومها، بينما تزيد الجرعة الزائدة من تأثير الدواء، مما يزيد من فرص إصابتك بتوعك المعدة.  إذا كنت تعاني من صعوبة تذكر ما إذا كنت قد تناولت الجرعة المحددة لليوم، علّق تقويمًا على الحائط في المكان الذي تحتفظ فيه بالدواء. عند تناول جرعة المضاد الحيوي المحددة لك في اليوم، اشطب اليوم على التقويم بقلم جاف. بهذه الطريقة، لن تأخذ الجرعة مرتين بالخطأ. سيصف لك الطبيب الدواء بناءً على الفترة التي يحتاجها الدواء لمحاربة العدوى البكتيرية. إذا لم تتناول الدواء حسب وصفة...

Summary in Russian:

Строго соблюдайте указания врача. Обратите внимание на то, когда следует принимать антибиотик: Убедитесь, что вы принимаете правильную дозу антибиотиков. Увеличьте количество хороших бактерий в организме. Сообщите врачу о прошлых опытах приема антибиотиков.


Article in Arabic: عندما يكذب الناس فإنهم يميلون لاستخدام إجابات قصيرة على الأسئلة وتقليل تفاصيل حكاياتهم. يمكنهم كذلك التوقف لبرهة والاستجابة بعد مدة طويلة. عندما يردون على الجمل والأسئلة من الآخرين فإنهم لا يقدمون تفاصيل زاخرة.  حاول حث الشخص الآخر على قص حكاية طويلة. يمكنك السؤال عن خططه للأعياد مثلاً. تجنب طرح أسئلة إجابتها نعم أو لا. إن أنصت باهتمام كافٍ إلى طريقة حديث الشخص الآخر عن حكايته فستتمكن أحياناً من استنتاج أنها كذبة. الكاذبون يميلون لاستخدام الكلمات الحسية مثل "رأيت" أو "تنشقت" أو "سمعت." كذلك فإنهم يستخدمون ضمائر وجملاً مشيرة للآخرين مثل "لقد نسيت هذا" أو "شيءٌ ما حدث للسيارة" بدلاً من "أنا نسيت هذا."   الكاذبون أقل عرضة لتصويب حديثهم أثناء قص حكاية مقارنة بالصادقين. انتبه للقصص بعيدة الاحتمال أو التي تبدو خارج نطاق الممكن. يميل الكاذبون لتقليل استخدام الإيماءات. هل الشخص يتحدث بنبرة أعلى من المعتاد؟ هل يتحدث أسرع من المعتاد؟ بصوت أعلى أو أخفض؟ إن شعور عدم الراحة المصاحب للكذب يجعل أصوات الناس تبدو أعلى، ولكن بعض الناس قد يعوضون عن ذلك أو يتخذون طريقاً آخر. إن كان شريك حياتك يتحدث بنبرة غير معتادة فقد تكون علامة على كذبه.

Summary in Russian:

Начните с малого. Обратите внимание на детали. Понаблюдайте за голосом человека.


Article in Arabic: عندما يكون أمامك خيارين إما الهواء الطلق أو داخل السيارة، فالسيارة دائمًا الخيار الأكثر أمانًا. إذا وجدت نفسك في عاصفة رعدية، ابق داخل سيارتك حتى تمر العاصفة. أغلق نوافذك، واغلق الجزء العلوي في سيارتك إن كانت سيارة مكشوفة.  العربات المفتوحة مثل عربات الجولف وسيارات الدفع الرباعي والجرارات ليست آمنة أثناء العواصف الرعدية. ابحث عن مأوى في الداخل. السيارات المكشوفة أقل أمانًا من السيارات الأخرى في العواصف الرعدية. تجنب قيادتها عندما تمطر، إن أمكنك ذلك. تدوير سيارتك أمر آمن بشكل عام أثناء العاصفة الرعدية، لكن لا تحاول تدويرها بسيارة أخرى تحت أي ظرف من الظروف حتى تمر العاصفة. تكون معظم السيارات في مأمن من الصواعق، لكن الجزء الخارجي المعدني أو أي أجسام معدنية، غير آمنة للمس. إذا ضرب البرق سيارتك، فإن التيار سوف يتدفق من القفص المعدني الخارجي للسيارة إلى الأرض. ضع يديك في حجرك وتجنب الاستناد على أبواب السيارة أو لمس أي معدن مكشوف. الإطارات المطاطية لن تحمي سيارتك من الصعقات. يمكن لبعض أجزاء التيار الانتقال عبر الأسلاك في سيارتك. لا تلمس أي من أنظمة السيارة الكهربائية أثناء جلوسك في السيارة، بما في ذلك الراديو أو نظام الملاحة أو شاحن الهاتف. في بعض الحالات، يمكن أن تتسبب ضربات البرق في تلف الأنظمة الكهربائية في سيارتك. تجنب قيادة سيارتك أثناء العواصف الرعدية إذا كان لديك راديو أو نظام ملاحة غالي الثمن. إذا كنت تقود سيارتك في منطقة انقطاع للكهرباء، اركن سيارتك على جانب الطريق وشغل أضواء الإنذار، قيادة السيارة أمر خطير في مناطق انقطاع الكهرباء، خاصة إذا كانت إشارات المرور لا تعمل. إذا كان عليك إكمال رحلتك، فتعامل مع التقاطعات الصغيرة وكأنها تقاطعات رباعية وخذ أقصى حذرك.

Summary in Russian:

Для безопасности сядьте в автомобиль. Положите руки на колени. Не прикасайтесь к автомагнитоле или GPS-системе. В случае сильной грозы съедьте на обочину.


Article in Arabic: عندما يكون أوبنتو هو نظام التشغيل الوحيد بالكمبيوتر، فبإمكانك حذفه عبر استخدام قرص تثبيت أي نظام تشغيل. ما أن تُدخله، أعد تشغيل الكمبيوتر وأقلِع من القرص المدمج كما هو موضح في الخطوة 2 بالأعلى. ما أن تبدأ عملية تثبيت النظام الجديد، فستُمنح فرصة إنشاء وحذف الأقسام من القرص الصلب. اختر قسم أوبنتو واحذفه، وبذلك سيعود القسم للمساحة غير المخصصة. ما أن يتم حذف القسم، يتم حذف أوبنتو بنجاح من الكمبيوتر. يمكنك الآن تثبيت نظام تشغيل جديد، مثل: ويندوز 7 أو 8 أو 10.  إن اخترت عدم تثبيت نظام تشغيل، لن تتمكن من استخدام الكمبيوتر إلى بعد تثبيت نظام تشغيل.

Summary in Russian:

Вставьте диск с операционной системой, которую вы хотите установить. Удалите раздел с Ubuntu. Продолжайте установку системы.


Article in Arabic: عندما يكون الأرز نظيفًا، ضعيه في طاهية الأرز ثم صبي كوبًا من الماء البارد النظيف على الأرز. استخدمي نسبة متساوية من الأرز والماء ويمكنكٍ زيادة الكمية لكل منهما حسب عدد الأشخاص الذي تطهينه لهم؛ سوف يحضر كوب من أرز الياسمين وكوب من الماء 4 إلى 6 حصص من الأرز. يمكنكِ تتبيل الأرز قبل الطهي حسب الرغبة عن طريق إضافة نصف ملعقة صغيرة من الملح إلى طاهية الأرز. استخدمي ملعقة خشبية لتقليب الملح في الأرز والماء كي تمتزج كل المكونات معًا. إضافة الملح خطوة اختيارية، لذلك يمكنكِ تجاهلها حسب الرغبة. ضعي الغطاء بعد خلط المياه والأرز والملح في طاهية الأرز واتركيه يبنقع لمدة ساعة؛ سوف يتيح ذلك وقتًا للأرز كي يطرى ويصبح بقوام أفضل بعد الطهي. شغلي طاهية الأرز بعد ترك الأرز ينقع لمدة ساعة تقريبًا. ارجعي لدليل الاستخدام لاختيار أفضل إعداد للأرز واتركيه يطهى للفترة المُحددة. تكون معظم أجهزة طهي الأرز مزودة ببرنامج إعداد مسبق يطفئ الجهاز أوتوماتيكيًا وفقًا للإعداد المختار. في العموم، ينبغي طهي أرز الياسمين لمدة 25 دقيقة في طاهية الأرز.

Summary in Russian:

Добавьте рис и воду в рисоварку. Добавьте соль. Оставьте рис размягчаться в течение часа. Готовьте рис в соответствии с инструкциями для рисоварки.


Article in Arabic: عندما يكون ذلك ممكنًا، اشكر الشخص بشكل شخصي بعدما يعطيك هدية عيد ميلاد أو يضع مجهود زائد في أمنية عيد ميلاد. أعطِ كل صديق أو مجموعة من الأصدقاء اهتمامك الكامل، ابتسم وانظر في أعينهم وأنت تشكرهم. إليك بعض الأفكار لكيفية فعل هذا الأمر:   إن بطاقتك عنت لي الكثير. لقد أسعدتني تمامًا.  لقد كانت هذه الهدية الأمثل لعيد ميلادي! أنت تعرفني بحق.  انظر لقسم الأمثلة في الأسفل لتحصل على أفكار أكثر. يميل الأقارب والأصدقاء الأكبر منك في العمر لتقدير استقبال بطاقة شكر عبر البريد. أضف دائمًا رسالة مكتوبة بخط اليدرسالة شكر قصيرة ستكون جيدة، ولكن إضافة رسالة قلبية هو أمر مستحسن للناس الذين يكونون كريمين أو لطيفين بشكل غير معتاد.  انظر لقسم الأمثلة إذا احتجت أفكارًا لتكتبها. اجعل صديقتك تشعر بالتميز لإضافتها في احتفال عيد مولدك وفي حياتك. اذكر بالتحديد الهدية التي أعطتها لك أو الرسالة التي أرسلتها. أخبرها كيف ستستعمل الهدية أو كيف "ستستمتع بها لوقتِ طويل." لا تنتقد أبدًا الهدية التي أرسلها صديقك ولا تذكر أمرًا مُحرجًا أو أي شيء قد يضايقه. جرب إيجاد شيء يعجبك حول الهدية إذا لم تعجبك أو اشكره لأخذه الوقت واهتمامه الكبير لإيجاد (أو اختراع) هدية لك.

Summary in Russian:

Поблагодарите лично. Отправьте открытку или письмо. Пусть ваш друг почувствует, что преподнесенный им подарок особенный, и что он занимает  важное место в вашей жизни. Скажите другу то, что он хочет услышать.


Article in Arabic: عندما يكون لديك قط لا يستطيع أو لن يعتني بنفسه، يجب أن تكون قلقًا بشأن البراز الذي يعلق في الفراء تحت الذيل. هذا ينطبق بشكل خاص على القطط ذات الشعر الطويل والحيوانات الأليفة المصابة بالإسهال. إذا لم تتم إزالة البراز العالق على وجه السرعة، يمكنه أن يتلبد في الفراء ويسبب في نهاية المطاف مشاكل في الجلد ومنع القط من التبرز بشكل طبيعي. ارتدِ زوجًا من قفزات اللاتكس أو تلك المطاطية أثناء تنظيف البراز من فراء القط. براز القطط يمكن أن يحتوي على داء المقوسات، وهي حالة طفيلية تشكل خطورة خاصة بالنسبة للحوامل. إذا كنتِ حاملًا، اجعلي زوجك ينظف القط (وصندوق الرمل). إذا كانت شذرات البراز جافة، حاول سحبها من الفراء. إذا فشل الأمر، استخدام منشفة ورقية مبللة للقضاء على البراز من مؤخرة القط. هنالك أيضًا مناديل للقطط الصغيرة، والتي تتوفر عادة في محلات الحيوانات الأليفة. يمكنك استخدام المناديل المبللة الخاصة بالأطفال، ولكن تأكد من أنها ليست معطرة على الأطلاق.  سوف يلعق القط الفراء بعد تنظيفك له، وإذا كانت هناك أية بقايا من مناديل الأطفال المبللة، سوف يبتلعها.  نظّف المنطقة مرة واحدة يوميًا أو حسب الحاجة. بمجرد الانتهاء من إزالة البراز، من المهم أن تجفف المنطقة. يمكن ترك القط مبلل أن يؤدي إلى مزيد من التلبد في الشعر من الفراء والتهابات في الجلد. إذا لم تتمكن من إزالة البراز المتعقد بسهولة، فكر في تقليم الشعر الموجود حول فتحة الشرج لمنع البراز من التعلق في الفراء.  يقوم معتني القطط بهذه العملية ويسمونها تقليم النظافة. إذا كان صندوق الرمل الخاص بالقط غير نظيف، قد يحاول التبرز في زاوية الصندوق، وبالتالي، علق المزيد من البراز في الفراء. أو أنه قد يحاول التبرز في مكان آخر، والذي من الممكن أيضًا أن يزيد من فرصة علق البراز في الفراء. استخرج صندوق الرمل كل يوم، استبدله كل 1-3 أسابيع. إذا كانت لدى القط تقرحات مفتوحة في هذه المنطقة، أو يواجه مشاكل في التغوط بسبب الفراء المتلبد، خذ القط إلى الطبيب البيطري بدلًا من المعتني. القط قد يحتاج إلى علاج للقروح وأي مشاكل أخرى قد يعاني منها.

Summary in Russian:

Удаляйте следы экскрементов с шерсти, как только заметите их. Работайте в перчатках. Очищайте область вокруг хвоста влажным бумажным полотенцем. Высушивайте кошку полотенцем. Подумайте о том, чтобы постричь шерсть вокруг хвоста. Вовремя очищайте лоток. Если вы подозреваете, что у кошки есть проблема со здоровьем, отвезите ее к врачу.


Article in Arabic: عندما يكون هدفك هو زيادة كتلة العضلات والقوة، فإن التمرن كل يوم يعود بنتائج عكسية. عضلات جسدك يجب أن تحصل على بعض الراحة من أجل الاستشفاء بين الحصص التدريبية. عن طريق فترات الراحة المناسبة، سوف تكون قادرًا على الوصول لكتل العضلات التي ترغب بها.   كلما زادت ضخامة جسدك، كلما صرت قادرًا على التقليل من التمارين التي تلتزم بها؛ بسبب أنك سوف تحتاج إلى فترات راحة أطول من أجل أن تجد عضلاتك الكبيرة الفرصة للاستشفاء. في الأيام التي لا تقوم فيها بحمل الأثقال، يمكنك أن تظل نشيط جسديًا عن طريق القيام بتمارين زيادة كفاءة الأوعية الدموية (كاريدو) مثل: التمشية، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات، وكذلك المشي القوي (حيث تقوم بالمشي بسرعة كبيرة مع أرجحة ذراعيك بقوة). تساعد مثل هذه التمارين على تحريك جسدك وشعورك بالنشاط. لا توجد ضرورة لأن تتمرن لساعات طويلة في المرة، في الحقيقة التمرين الأطول من اللازم، يجعلك تخاطر بإصابة عضلاتك وإتلافها، ما قد يضطرك إلى فترة راحة إجبارية. يجب أن تكون الحصص التدريبية من نصف ساعة إلى ساعة على الأكثر. بدلًا من تمرين جسدك بأكمله خلال الحصة التدريبية، من الأفضل أن تقوم بتقسيم مجموعات العضلات الخاصة بك بحيث يحصل كل جزء من جسدك على الوقت الكافي للراحة بينما تقوم الأجزاء الأخرى بالتمرن والتدريب. اصنع لنفسك جدول تدريب والتزم به، بحيث لا تفرط عن طريق الخطأ في تدريب مجموعة معينة من العضلات دون البقية. المهتمون بكمال وبناء الأجسام وجدوا أن التمرن خلال حصص تدريبية قصيرة ومكثفة يأتي بنتائج أكبر فيما يتعلق بزيادة حجم العضلات والقوة، من التمرن في حصص تدريبية سهلة وطويلة. "التمرن لآخر رمق" هو مصطلح يعنى القيام بالتمارين إلى أن تصبح عاجز جسديًا تمامًا عن تكرارها مرة واحدة أخرى. سوف تحتاج أن تعرف وزن التمرن الأقصى الخاص بتمارين كل مجموعة من العضلات، من أجل القيام بأسلوب التمرين هذا بأفضل طريقة ممكنة.   لمعرفة الوزن الأقصى لك، استخدم وزن تعرف أنك قادر على استخدامه لما بين 6 إلى 8 تكرارات قبل أن تستسلم عضلاتك. إذا كنت قادر على القيام بـ 10 تكرارات بدون الشعور بالإرهاق والعرق الغزير، فعليك أن ترفع من الوزن. أما إذا كنت عاجز عن القيام بالتمرين 1 أو 2 بشكل صحيح، فبدون شك عليك أن تقلل من الوزن. محاولة رفع أوزان ثقيلة قبل أن تصبح قويًا كفاية لرفعها قد يصيب عضلاتك بالضرر، كما أنه أمر يؤدي لنتائج عكسية. ابدأ بالوزن المناسب...

Summary in Russian:

Тренируйтесь с поднятием тяжестей два-три раза в неделю. Тренируйтесь короткими сессиями. Тренируйте разные группы мышц в разные дни. Тренируйтесь до отказа. Подберите подходящую форму тренировок.


Article in Arabic: عندما يكون هناك ما يستدعي الاحتفال فلا تُشِر للأمر من بعيد، بل هنئ الشخص واذكر المناسبة التي تهنئه من أجلها، كما بإمكانك إخبار الشخص كيف سمعت الخبر لأن ذلك سيجعلك تشعر براحة وثقة وأنت تهنئة كما سيساعدك على أن تجد الكلمات المناسبة لتشارك الشخص فرحته. إليك بعض الطرق التي يمكنك أن تفاتح بها الشخص في الأمر:   "لقد سمعت الخبر السعيد بأنك أقمت حفل خطبتك يا كريم. مبارك عليك الخطبة". "لقد أخبرتني والدتكِ أنكِ سجلتِ أكبر عدد أهداف في فريقكِ بأكمله لهذا الموسم يا سلمى". "لقد رأيت منشوركِ على فيسبوك بأنكِ تنتظرين مولودًا. ذلك خبر سعيد يا ليلى". "لقد سمعنا للتو الخبر السعيد بأنك ارتقيت لمنصب المدير التنفيذي يا مارك". هنئ الشخص على الخبر السعيد بابتسامة صادقة بعد أن تذكر الخبر وذلك لأن تعبير وجهك غاية في الأهمية لأنك إن باركت للشخص وكان تعبير وجهك جادًا فقد يظن الشخص أنك لست سعيدًا لأجله كما تدعي.   إن كنت تهنئ أحد أقاربك أو أصدقائك المقربين فبإمكانك احتضان الشخص أيضًا. إن شعرت بالقلق تجاه فكرة أن تعبير وجهك قد يخونك فبإمكانك التدرب على الأمر أمام المرآة في منزلك قبل أن تقابل الشخص. نبرة صوتك شيء هام أيضًا، فلا بد أن يبدو صوتك متحمسًا وليس خاليًا من المشاعر وأنت تقول "ألف مبروك". إن شعرت أن الجو مناسبًا للتحدث في الأمر فبإمكانك أن تذكر شعورك تجاه المناسبة، مثل أن تقول: "لقد سعدت جدًا لرؤية تحقق هدفك بعد كثير من الاجتهاد"، أو قل ببساطة: "لقد سعدت جدًا لأجلك". حاول أن تعبِّر بصدق عن مشاعرك وضع في اعتبارك أن نبرة صوتك وابتسامتك يُشكِّلان فارقًا كبيرًا.   كما بإمكانك أن تتبع تهنئتك بأن تسأل عن الخطوة التالية، فإن أخبرك صديقك أنه وزوجته ينتظران مولودًا فاسأله متى موعد الولادة واسأله إن كان بإمكانك فعل أي شيء للمساعدة في الأشهر القادمة. إن كانت التهنئة في العمل، مثل أن تهنئ مديرك على الترقية، فبإمكانك أن تتحدث معه على انفراد لتهنئته والتزم بالتقاليد الاجتماعية في مكان العمل. إن كان جو العمل ودودًا وتتعاملون مثل الأصدقاء فبإمكانك أن تقول له ما تريد، أما إن كان جو العمل رسميًا وتقليديًا فلا تبالغ في التحدث في الأمر. اجعل تهنئتك صادقة ونابعة من القلب مهما كانت المناسبة التي تهنئ الشخص بسببها؛ بالطبع قد تأتي لحظات يتحتم عليك تهنئة شخص لا تشعر بالسعادة لأجله وفي تلك الأحيان لابد أن تتظاهر بأنك سعيد لأجله قدر إمكانك، لكن حاول أن...

Summary in Russian:

Заведите разговор о достижении. Произносите "поздравляю" с улыбкой. Упомяните, какие чувства у вас вызывает эта новость. Постарайтесь звучать искренне.


Article in Arabic: عندما يواجهك خصم أكبر منك حجمًا، فلا حرج من التأكيد على أنك في موقف الأضعف منذ البداية. إذا لم يكن العراك هو الخيار الوحيد، حاول أن تهدئ الموقف وأن تتجنب العنف الجسدي بأي ثمن. ابذل قصارى جهدك لإقرار السلام أو ابتعِد ببساطة، إذا استطعت. لا عيب في الجري هربًا من مشاجرة، لاسيما إذا كنت لا تعلم كيف ستنتهي. قد يحمل خصمك سلاحًا مخفيًا أو يكون لديه أصدقاء ينتظرون على مقربة للانقضاض عليك. يجب أن يكون هدفك الأولي إبعاد نفسك عن الأذى.  يجب أن تنظر للابتعاد عن مواقف العنف قبل اندلاعها بمثابة تحقيق النصر. ابق هادئًا إذا لم يعد هناك مفر من المشاجرة. عندما تفزع تتوقف قدرتك على قياس محيطك وتوظيف التدابير الفعالة. ابق يديك مرتفعتين للدفاع عن رأسك طوال الوقت، وارفع ساعديك بشكل رأسي ومتوازٍ، مع ثني راحتي يديك إلى الداخل باتجاه خديك. اضغط قبضتيك معًا بخفة حتى تصبح مستعدًا لتوجيه لكمة مضادة. اثنِ ركبتيك قليلًا لضغط مرفقيك إلى أسفل وتقريبهما من منطقة الوسط لديك، لحماية ضلوعك وبطنك من الضربات الموجهة للجسم.  لا تدع عناصر حمايتك تسقط أو ترتخي، حتى عندما يصيبك التعب. سقوط عناصر حمايتك تتركك هدفًا متاحًا بسهولة للتعرض لضربة واحدة، مما يمكن أن يعني نهاية الشجار. تأكد أنك تتخذ وضع الحماية الذي يمكنك من خلاله توجيه اللكمات وضربات المرفقين بسرعة ودون مجهود. المعتدي الأكبر منك حجمًا هو على الأرجح أقوى منك أيضًا، لذا لا يُنصح بمحاولة إيقاف هجماته مباشرةً. بدلًا من ذلك، ابق بعيدًا للهروب بسرعة من محيط لكماته. مطاردك سوف يرهق، ومع كل هجمة تفوت هدفها سوف يخسر قدرًا إضافيًا من طاقته. إذا لم يكن هناك سبيلًا للابتعاد بمسافة آمنة، احنِ رأسك خارج نطاق اللكمة حتى تمر بعيدًا عن الأذى ثم اندفِع فورًا وردّ الضربة.  يعتبر التهرب من الهجمات هو دائمًا حل مفضَّل لأنه لا يتطلب منك امتصاص قوتها بواسطة أي جزء من جسدك. يُعرف تفادي اللكمة باستخدام حركة الرأس فقط بـ "التسلل". التسلل من اللكمات هي طريقة ممتازة لتجنب الضرب مع بذل الحد الأدنى من الطاقة. الشخص الأقوى والأكبر حجمًا لديه الأفضلية دائمًا في التنافس بالصراع الجسدي. لا تضع نفسك في خطر غير ضروري بأن تدع خصمك يمسك بك. فقط ابق بعيدًا عن متناول يديه حتى يأتي وقت الاشتباك، ثم استفِد من الوضع وانسحب بعيدًا من جديد. إذا أصبح الشجار على الأرض، فأنت في سيناريو يُعرضك للتحكم الأقل في الموقف، حيث ستنفد سرعتك...

Summary in Russian:

Не вступайте в драку без крайней необходимости. Позаботьтесь о защите. Старайтесь не блокировать удары, а уклоняться от них. Не вступайте в контактную борьбу с противником. Будьте готовы к ударам.


Article in Arabic: عندما يوافق والداك على الجلوس معك، يجب أن تشرح لهم كم سيفيدك الآي فون. أحد أهم خواص هذا الهاتف الذكي هي الأدوات المنظمة المتوافرة فيه كخاصية التقويم. اشرح لهما كيف يمكنك استخدامه لمتابعة أعمال المدرسة والعمل والنشاطات الطلابية واشرح لهما إمكانية استخدامهما لتلك الخاصية عن طريق إرسال معلومات المواعيد والتي ستظهر بدورها في تقويم هاتفك. يعد الآي فون حاسوبًا محمولًا يسهل اتصاله بمصادر الإنترنت؛ الحصول عليه يشبه حمل أفضل المكتبات والمعلمين والمراجع في جيبك.  اشرح لوالديك كل الخواص المفيدة التي ستكون في قبضة يدك إذا حصلت على الآي فون؛ كالقاموس المجاني وتطبيقات الموسوعات بجانب سهولة الوصول إلى مواقع صفوفك الإلكترونية. قد يساعدك جمع قائمة بالتطبيقات التعليمية لتريها لوالديك. يمكنك أن تفتح صفحة متجر التطبيقات على الحاسوب المنزلي أو الحاسوب المحمول أو يمكنك أن تستعير آي فون صديقك المقرب لتوضيح كل الخواص لهم. قد يكون والداك على علم بنتائج الدراسات المقلقة التي أقيمت مؤخرًا، حيث أوضحت عدة دراسات الحديثة أن 1 من أصل 3 مراهقين أرسل صورة عارية لنفسه/لنفسها إلى شخص آخر وأن أكثر من النصف قد تلقى هذا الطلب من آخرين. أوضحت نفس الدراسة أن الأطفال الذين يرسلون رسائل إباحية أكثر عرضة للنشاط الجنسي. أخبر والديك أنك لن تستخدم الهاتف لإرسال أي رسائل إباحية أو التقاط صور إباحية لنفسك وعِدْهُما أنك ستخبرهما إذا جعلك أي شخص تشعر بعدم الراحة أو حاول الاقتراب منك بطريقة جنسية. قد تكون تلك الحجة هي أكثر الحجج إقناعًا بالنسبة لوالديك.. قد يتخوف والديك من أنك ستصبح "مدمنًا" لاستخدام الآي فون مما يدفعك إلى البقاء مستيقظًا إلى وقت متأخر من الليل لتصفح الإنترنت والرد على الرسائل النصية.  أوضحت الدراسات أن النوم بجانب الهاتف يؤثر سلبيًا على نومك وقد يكون متعلقًا بالاكتئاب.  اتفق معهما على غلق الهاتف ليلًا وتركه في غرفة أخرى. على الرغم من وجود منبه في الآي فون، يمكنك استخدام المنبه التقليدي. حتى إذا كانت باقتك تحتوي على رسائل نصية غير محدودة، قد يقلق والديك من قضائك للكثير من الوقت على هاتفك في إرسال واستقبال الرسائل مع الأصدقاء.   يمكن أن يبعدك ذلك عن أسرتك ويؤذي مهارات التواصل لديك.  أخبر والديك أنك ستترك الهاتف جانبًا أثناء العشاء وفي وقت تجمع الأسرة وأخبرهم أنك لن تراسل أحدًا عندما يحين وقت المذاكرة. ستكون فكرة الحصول على آي فون مقبولة...

Summary in Russian:

Опишите все преимущества iPhone. Объясните, как вы будете использовать iPhone для выполнения домашнего задания. Скажите родителям, что вы будете осторожны при общении в сети или посредством текстовых сообщений. Пообещайте родителям, что вы не будете спать с iPhone. Пообещайте не увлекаться отправкой СМС. Согласитесь на включение функции родительского контроля, если ваши родители потребуют это. Дайте родителям знать, что вы будете очень благодарны. Дайте родителям время на обдумывание вашей просьбы. Будьте готовы получить отказ. Сделайте встречное предложение. Уважайте любое решение родителей. Держите данное вами слово.


Article in Arabic: عندمل يتحول الأرز إلى اللون الذهبي، يصبح جاهزًا. اقطع السيقان أسفل الرأس مباشرةً حيثما توجد حبوب الأرز. سوف ترى جيوب صغيرة أعلى الساق والتي من المؤكد تكون قشور الحبوب.  اترك السيقان تجف لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. بعد قطع السيقان، لفهم في أوراق جرائد وضعهم في مكان جاف ومشمس لمدة 2-3 أسابيع حيث تحتاج الرطوبة إلى الجفاف تمامًا للوصول إلى الحبوب بنظافة. ينبغي ألا تكون ساخنة جدًا وإلا ستحترق الحبوب وخلال تلك الفترة قد تتحول لونها إلى درجة داكنة من البني الذهبي. بعد مرور الوقت، اتركها تبرد ثم افركها بيدك لفصل النوى عن القشور. الآن، أنت تتعامل مع حبوب الأرز حيث ستتعرف عليها بالفعل وبذلك ستحصل على حبوب الأرز الجاهزة للطهي والاستهلاك. للعلم، تعد تلك الطريقة القديمة مملة نوعًا ما حيث سوف تكون سعيدًا بالتكنولوجيا الحديثة بعد جمع حفنة أو أثنين. كن صبورًا، فإنك تعمل بشكل صحيح لكن تحتاج إلى فترة من الوقت وبعد الانتهاء ستحصل على خزين هائل من الغذاء الذي أنتجته بنفسك.

Summary in Russian:

Срежьте стебли и дайте им высохнуть. Пропеките рис в духовке час при температуре 80 градусов. Отделите ядра от оболочки.


Article in Arabic: عوامل مثل كل كم يوم تغسلين شعرك ودرجة حرارة الماء تؤثر على طوله. سبب هذا أن غسل شعرك بكثرة (كل يوم مرة مثلًا) واستخدام ماء شديد السخونة يسببان جفافه وهشاشته. يؤدي هذا لتقصف الشعر ومنعه من النمو كثيفًا. الحل؟ اغسلي شعرك ثلاث مرات على الأكثر في الأسبوع واستخدمي أبرد ماء يمكنك تحمله.    في البداية عند تقليل مرات غسل الشعر قد يبدو أقل دهنية. ارتدي قبعة بضعة أيام حتى تعتاد فروة رأسك على إفراز دهون أقل وتوازنها. عادةً قد يستغرق هذا وقتًا! إذا كنت تكرهين الاستحمام بماءٍ بارد جربي غسل شعرك وحده بماءٍ بارد وعند الاستحمام استحمي بماءٍ دافئ ولفي شعرك بقبعة استحمام. هل منشفتك التي تستخدمينها تجففه بخشونة وتفرقه وتجعله ناشفًا؟ بفعل ذلك أنتِ تكسرين شعرك ولن يحصل على الفرصة في النمو طويلًا وقويًا لأنكِ تعاملينه بخشونة شديدة وهو مبتل. اعتبري شعرك كثوب مصنوع من نسيج ممتاز. هذا الثوب لن تضعيه في المجفف ولكنكِ ستضعينه بلطف في الهواء الطلق ليجف بلطف. عاملي شعرك بالطريقة نفسها. بعد غسل الشعر ربتي عليه بلطف بمنشفة ودعيه يجف طبيعيًا.   لا تستخدمي الفرشاة على شعرك وهو مبتل. الشعر المبتل يميل للتمدد والتكسر بسهولة أكثر من الشعر الجاف. إذا احتجتِ لفرد الشعر استخدمي أصابعك ومشط واسع الأسنان لفك تشابكه بلطف. لا تجففي شعرك بالمجفف إلا في حالات خاصة. استخدام مجفف الشعر يسبب تلف في الشعر من كسر لتجعيد لتقصف وليس من السهل إصلاحه بعد ذلك. عليكِ فقط أن تنتظري أن ينمو شعر جديد. الشامبو أو المكيف الذي تستخدميه قد يسهم في تقليل نمو الشعر. معظم الشامبوهات الكيميائية تحتوي على كبريتات التي تجرد الشعر من الزيوت الطبيعية وتتركه معرضًا للتلف. المكيفات تحتوي على سيليكون الذي يغطي الشعر بطبقة من الكيماويات ويحتاج غسله بشامبو أقوى. هذه العملية تتلف الشعر فعلًا. إليكِ ما الذي يمكنك فعله بدلًا من ذلك:    اغسلي شعرك بشامبو قوي للتخلص من السيليكون المتبقي. لا تضعي مكيف في هذه المرة ولكن افرديه بلطف واتركيه يجف. أريحي شعرك لبضعة أيام. لا تفعلي له أي شيء ولا تغسليه أو تسرحيه أو تستخدمي أي منتجات عليه. في المرة القادمة التي تغسلين فيها شعرك استخدمي شامبو طبيعي 100%. اقرأي نشرة المكونات واستخدمي شامبو يحتوي زيوت طبيعية فقط ومطهرات أخرى ولا كيماويات. يمكنك حتى تجربة غسل شعرك دون شامبو! بدل المكيف استخدمي خل تفاح مخفف. الخل يفيد فعلُا وعندما يجف لن تكون رائحة...

Summary in Russian:

Измените способ мытья волос. Сушите волосы осторожно. Не используйте химические средства на волосах. Начните также использовать натуральные средства для волос, когда дело доходит до укладки. Используйте маску для волос каждые две недели. Защищайте волосы от внешних повреждений.


Article in Arabic: عوضًا عن تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًّا تتسبّب بملء معدتك وإرهاق جهازك الهضمي، قم بتقسيم وجباتك إلى وجبات أصغر وتناول هذه الوجبات على مدار اليوم. قم بالفصل مدّة 2-3 ساعات بين كل وجبة وأخرى. سيساهم ذلك في شغل حيّز أصغر من معدتك، ممّا سيتسبّب بتمدّد أقل للمعدة، كما أنّه سيساهم في الإبقاء على مستوى الأيض لديك مرتفعًا وسيشعرك بالشبع دائمًا. تتسبّب العديد من الأطعمة الغنية بالألياف--كالبروكولي، والفاصوليا، والكرنب، والقرنبيط-- بتكوّن الغازات بالمعدة والشعور بالانتفاخ. قم بإلغاء هذه الأطعمة من وجباتك خلال هذا الأسبوع. بعد انقضاء الأسبوع، قم بإرجاع هذه الأطعمة إلى وجباتك تدريجيّا، وقد تجد أن بعض هذه الأطعمة مريح لمعدتك أكثر من غيره فيمكنك حينها تعديل وجباتك وفقًا لذلك بحيث تتناول الألياف المفيدة لجسمك وتحافظ على امتلاك معدة مسطّحة.  قاوم الأغذية التي تحفّز إنتاج الغازات عن طريق استخدام أحد المكمّلات الغذائية التي تساهم بحلّ هذه المشكلة (أهمّها تلك التي تعتمد على الإنزيمات في طريقة عملها)، تعتمد المكمّلات التي تعمل من خلال الإنزيمات على تكسير السكّريات المعقّدة الموجودة في الحبوب والخضراوات الغنية بالألياف لتمكين جسمك من هضمها بسهولة. على الرغم من أنّ الفواكه والخضراوات النيئة تعدّ خيارات صحّية ممتازة، إلّا أنها تتسبّب بتمدّد معدتك لذا يُفضّل تناولها في حصص أصغر وتوزيعها على مدار اليوم. إذا كانت المنتجات المشتقة من الحليب تتسبّب لك بالشعور بالانتفاخ وبإحداث غازات في معدتك، قد يشير ذلك إلى أنّ جسمك لا يقوم بهضم اللاكتوز بشكل جيّد، واللاكتوز هو السكّر الموجود في الحليب ومشتقّاته. حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على كمّية قليلة من اللاكتوز كالزبادي، وحاول تناول كمّيات قليلة من الحليب ومشتقاته وتناولها مع أطعمة أخرى. يمكنك أيضًا استبدال منتجات مشتقّات الحليب بأخرى خالية من اللاكتوز، أو أن تحصل على أقراص تساعد جهازك الهضمي على تكسير اللاكتوز وهضمه بسهولة. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ومنها الأفوكادو، والموز، والبابايا، والمانجو، والشمّام، والزبادي الخالي من الدسم (الذي لا يستخدم به محلّيات صناعية). يعدّ البوتاسيوم أحد مدرّات البول الطبيعية، وسيساهم تناوله في تقليل حبس الجسم للماء والشعور بامتلاء الجسم.

Summary in Russian:

Ешьте чаще. Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки. Скорректируйте порции фруктов и овощей. Узнайте, есть ли у вас непереносимость лактозы. Выбирайте продукты, богатые калием.


Article in Arabic: عُرف شاكيل أونيل بتسجيل هذه الرمية بقوة كبيرة لدرجة تحطم إطار السلة. يستحيل فعل هذا الآن، إذ أن رميته قوية للغاية ويصعب تأديتها بنفس الكفاءة.  ستحتاج إلى لقفز رأسيًا لمسافة مرتفعة للغاية لتؤدي الرمية بكلتا يديك. تدرّب على القفز من تحت السلة حتى تلمسها برسغيك. أعط ظهرك للسلة وارفع الكرة لمستوى الصدر عند القفز، ثم ضعها بمنتهى القوة في السلة مع الدوران. تمكّن الكثير من اللاعبين المميزين من أداء هذه الرمية بحركة دائرية كاملة وعلى رأسهم تريسي ماكجرادي. اسحب الكرة باتجاه البطن والظهر ثم لأعلى بحركة دائرية ثم تحرك مع الكرة كما لو أنك طاحونة هواء تلف. حرك ذراعك من أعلى لأسفل عندما تكون في أعلى نقطة من قفزتك، ثم ارمِ الكرة في السلة واهبط بمنتهى الانسيابية والمرونة. تميز دومينيك ويلكينس بأداء هذه الرمية بمنتهى البراعة في فترة التسعينيات. تشتمل رمية توماهوك على سحب الكرة من خلف الرأس عن طريق ثني المرفقين، ثم ضربها بقوة في السلة. كان اللاعب جوليس إرفنج –والذي اشتهر بلقب "دكتور جي"- هو أول من أدى ونشر هذه الرمية الرائعة، اشتهر كذلك داريل دوكينز بأدائها أيضًا. أذهل اللاعب فينس كارتر الجماهير بأداء الرمية بهذه الطريقة في منافسات NBA لعام 2000. لم يكن بالطبع أول من يفعلها، لكن طريقته في تمرير الكرة بين ساقيه عند القفز ووضعها بالسلة كانت مميزة للغاية. اقترب فينس من السلة كثيرًا لدرجة تلامس جبهته مع الإطار. إن استطعت الوصول لهذا الارتفاع عند القفز، حاول أن تمرر الكرة تحت إحدى ساقيك قبل التسجيل في السلة.

Summary in Russian:

Изучите двуручный прыжок. Добавьте немного чутья и двойную подкрутку. Ветряная мельница. Томагавк. Перекатывайте мяч между ног.


Article in Arabic: غالبا ما نُصاب بنوبات القلق عندما نقلق بشأن المستقبل أو الماضي. اقضِ بضعة دقائق وأنت تحاول التركيز على الحاضر، بإمكانك اختيار مهمة واحدة بسيطة، مثل غسل الأطباق أو إعداد كوب من الشاي. اقتطع خمس دقائق للتركيز باهتمام على تلك المهمة واستقبال أكبر قدر من التفاصيل. مع نهاية هذه الدقائق الخمس، سوف تجد نفسك أكثر ارتياحًا. . يعد التنفس بعمق وسيلة ممتازة لمساعدتك أن تكثف تركيزك على الوقت الحالي، كما تبين أنه يساعد على إبطاء معدل ضربات القلب وخفض معدل ضغط الدم ولكليهما تأثير عميق على مستوى التوتر.  خذ ما بين 5-10 أنفاس بطيئة. ركز على جعل مدة الاستنشاق نفس طول مدة الزفير. استنشق عن طريق الأنف وازفر الهواء إما عن طريق الأنف أو الفم. بإمكانك كتابتهم أو إملائهم لنفسك بشكل مستمر، لكن سيكون تأثيرها مثاليًا إذا صرّحت بها بصوتٍ عالٍ.  أعدّ بعض المحفزات بشكل مسبق. هل تعاني من القلق عندما تحاول أن تكتب؟ جرب أن يكون محفزك هو "أنا كاتب جيد". حين تشعر أن القلق والتوتر يتراكمان عندك، راجع محفزاتك هذه بهدوء. قد يساعدك النظر في المرأة أثناء إملائها لنفسك. إليك بعض الأفكار الأخرى لمحفزاتك: أنا شخص جيد أو أستحق أن أكون سعيدًا أو أقوم بأداء وظيفتي بشكل جيد أو أنا جميل. قد ثبت أن الضحك يحفز إفراز "بيتا إندورفين" في الدماغ. في الواقع، حتى الإقبال على الضحك يمكن أن يحفز إفرازه. إذا وجدت نفسك في موقف يبعث على التوتر، حاول أن تستخلص من الموقف شيئًا مضحكًا. حتى لو لم تضحك بصوتٍ عال، الإقبال على الضحك قد يكون كافيًا!  ابحث عن فيديو فكاهي. تذكر تجربة مضحكة مع الأصدقاء. استمع إلى تسجيل صوتي فكاهي. يعتبر هذا التمرين ممارسة تأملية سهلة لقدرتها على تخفيف حدة التوتر ومساعدتك على الشعور بالاتزان. لا يستغرق هذا التمرين أكثر من 30 ثانية وفكرته الأساسية هي أن تكون واعيًا لكل جزء من أجزاء جسمك، لا للحكم عليه أو حتى رغبةً في تغييره.  إذا كان لديك مساحة مناسبة، قم بالاستلقاء على الأرض. (إذا لم يكن لديك مساحة، لا داعٍ للقلق، يمكنك إجراء مسح للجسم وأنت جالس على كرسي) أغمض عينيك وابدأ بملاحظة كل أجزاء جسمك التي تلامس الأرض (أو الكرسي). أرخِ أي جزء من جسمك يعاني من أعراض التوتر (عادة ما يكون الفك والعنق والكتفين). ابدأ بمسح أجزاء جسمك تباعًا بدءًا من أصابع قدميك. تخيل أنك تأخذ جولة في جسمك؛ لا تقيمّه، راقبه ببساطة. أنهِ التمرين عند الوصول لأعلى رأسك.

Summary in Russian:

Думайте о настоящем. Дышите глубоко. Произнесите утверждение. Смейтесь. Выполните технику «сканирование тела».


Article in Arabic: غالبـًا ما يحملق الرجل في الفتاة التي يشعر بالانجذاب تجاهها. لكن بالتأكيد يجب ألا تحاولي جاهدةً أن تضبطيه وهو يبحلق فيكِ لتعرفي لأنه حينها سوف يظن أنكِ أنتِ من يبحلق (وإن كان ذلك... يحدث بالفعل). لكن إذا نظرتِ تجاهه عدة مرات ووجدتيه يطيل النظر إليكِ فغالبـًا سوف يكون معجبـًا بكِ خصوصـًا إن حوَّل نظره عنكِ بسرعة أو بدا عليه الإحراج. إذا أطال الرجل النظر إليكِ إن تلاقت أعينكما بشكل يجعلكِ تشعرين بالخجل فهو حينها يكون منجذبـًا إليكِ ويريد أن يتقرَّب منكِ. لكن إن كان رجلًا خجولًا سوف يحاول أن يشيح بوجهه عنكِ، لكنه إن أطال النظر إليكِ ولو لبضعة ثوانٍ فسوف يكون معجبـًا بكِ. سوف يتوجه الرجل بجسده ناحيتكِ دون وعي –أو بوعي- إذا سمع صوتك تتحدثين فهذه أحد أهم قواعد الانجذاب. فإذا كان معجبـًا بكِ سوف يدير وجهه وكتفيه وذراعيه باتجاهك أما إذا حدث العكس بحيث أنه توجه بجسده إلى ناحية أخرى إذا تحدثتي فلن تكون هذه علامة مبشرة. إذا رأيتيه يلعب بأزرار قميصه، أو يقضم أظافره، أو يلعب بالقلم أو أي شيء آخر فوق مكتبه أو يهزُّ قدميه أو يتصرف على هذا النحو بأي صورة من الصور فغالبـًا سيكون يفعل ذلك لأنه معجبٌ بكِ؛ فكل تلك العلامات الكلاسيكية تدل على التوتر فإذا كان وجودكِ يجعله متوترًا سوف يتحرك أو يلعب بأي شيء أكثر من الطبيعي لأنه متحمسٌ لوجودك. إن كان منجذب إليكِ حقـًا فسوف يفعل كل ما بوسعه كي يقترب منكِ؛ وهذا يعني أنه سوف يهفو لمصافحتكِ عندما تدخلين مكان يتواجد فيه، أو حتى يحاول الارتطام بكِ –عن غير قصدٍ بالطبع!- ويمكن أيضـًا أن يظل واقفـًا بجانبك حتى تبتعدي أنتِ. يمكن أيضـًا أن يحاول الإمساك بيدكِ خلال السير في الطريق أثناء مرور السيارات. لاحظي إن كانت شفتاه تبتعدا عن بعضهما البعض قليلًا فهذه علامة كلاسيكية على الإعجاب. فسوف تتباعد شفتيه قليلًا عندما تتلاقى أعينكما أو عندما تتحدثين. ولاحظي أيضـًا إن اتسعت فتحتيّ منخاره بينما تتحدثين، أو إذا ارتفع حاجبيه قليلًا عندما تتحدثا مع بعضكما البعض فكل هذه علامات على أن وجهه "يتفتــَّح" عندما تكونا مع بعضكما البعض لأنه مهتمٌ بكِ. لاحظي إن كان كلًا من رأسه وكتفيه وقدميه متوجهين ناحيتك إذا كنتِ واقفة، فهذه أحد العلامات على أن الشخص يحاول إظهار أنه يريد التقرُّب إليكِ. أما إن كان ينظر إلى الناحية المقابلة أو باتجاه مغاير لوقفتكِ أو أن قدميه ليست موجهة ناحيتكِ فحينها لن يكون ينظر إليكِ كحبيبة.

Summary in Russian:

Попробуйте подловить его, когда он смотрит на вас. Попробуйте подловить его, удерживая взгляд. Посмотрите, поворачивается ли он всем телом к вам, когда вы говорите. Обратите внимание, не суетится ли он вокруг вас. Если он ищет повод лишний раз прикоснуться к вам. Если его лицо "открывается", когда вы говорите с ним. Посмотрите, всегда ли он повернут к вам лицом.


Article in Arabic: غالبية الأفراد يرفعون الراية البيضاء ويضعون استقالاتهم في أيديهم عندما تنفذ طاقتهم ويشعرون أنهم غير قادرين على مواصلة العمل في هذه الوظيفة نهائيًا بعد الآن. هذا الشعور بالاحتراق الداخلي وانعدام القوة يسبب نقص في الإنتاجية بدوره، ويؤثر على مستوى عملك في فتراتك الأخيرة قبل الاستقالة. وبينما أنه شعور مفهوم ونقدر على استيعابه، لكنك مطالب بأن تقوم بأقصى ما لديك وإتمام مهامك الأخيرة في العمل بكفاءة عالية. بالإضافة إلى تأصيل صورتك الذهنية كعامل مُجد ومتقن، فأنت قد تحتاج، مستقبليًا، إلى خطاب توصية من مديرك في العمل (أو حتى العمل معه مرة أخرى فيما بعد). لذلك يكون من الأفضل - لك قبل أن يكون لجهة العمل- أن تنهى فترة عملك لآخر لحظة فيها وأنت تُقدم كل ما لديك من مجهود وتركيز.  كن منتبهًا لأي نوع من الامتيازات أو فوائد قد تكون مؤهلًا لها. إذا كنت على وشك الاستقالة من العمل، فقد يكون لديك مكافأة نهاية عمل، أو اختيارات للتقديم على إعانات البطالة. سيكون ذلك بالغ الأهمية والضرورة لك خاصة إذا لم تكن قد أمنت وظيفة أخرى بعدها. جدير بالذكر أن قوانين بعض الدول والمؤسسات تنص على أن تقديمك للاستقالة من وظيفتك يحرمك من الحصول على أي مما سبق. ادرس الأمر جيدًا، ففي بعض الحالات يكون من الجيد الاستفادة من هذه المميزات، ولو بشكل مؤقت حتى تجد فرصة للعمل في مكان آخر. إذا كنت ترغب في المغادرة من العمل بأفضل شروط ممكنة، فلا تترك صاحب العمل في حالة لا يحسد عليها من المفاجأة والأزمة، يعاني ويصارع الوقت من أجل تغطية مكانك. امنحه على الأقل مهلة أسبوعين قبل إنهاء عملك والرحيل (أو وفق المدة المحددة في عقد التوظيف، إذا كانت قابلة للتطبيق) بحيث يجد رئيسك في العمل فرصة لترتيب كيفية تغطية مهامك وأدوارك بعد رحيلك، أو تجهيز بديل آخر لك.  حتى إذا كان العقد لا ينص على فترة زمنية لتقديم الاستقالة، فعليك أن تلتزم بالاتفاق على تقديم الاستقالة قبلها بمدة أسبوعين أو ثلاثة، كنوع من المجاملة والتقدير لصاحب العمل. أقل من أسبوعين لن يقدر صاحب العمل على تجهيز البديل المناسب، وأكثر من ثلاثة أسابيع سيتسائل صاحب العمل عن سبب بقائك متواجدًا في العمل! ما أن تتخذ القرار، لا تثرثر به في كل مكان بداخل الشركة إلا بعد التحدث عن ذلك مع مشرفك المباشر. لا تقم بالأمر بطريقة طفولية، تعامل مع الأمر بحكمة وهدوء.   امنح مديرك المباشر الفرصة لاستيعاب ومعالجة أمر استقالتك. إذا كانت...

Summary in Russian:

Постарайтесь уйти спокойно. Напишите заявление заранее. Не рассказывайте никому о своем решении. Завершите все дела.


Article in Arabic: غالبية الزوائد الجلدية غير ضارة، ولكن من الأفضل التحدث مع طبيب الأمراض الجلدية إذا لاحظت أن لون الجزء الزائد أغمق من لون بشرتك أو كبير في الحجم أو غريب الشكل. في حالة إزالتك للجزء الزائد بدون استشارة مهنية، قد يُكلفك ذلك وقتًا ثمينًا في حالة كانت علامة لمشكلة أكبر. لا تُغير الزوائد الجلدية لون الجلد جذريًا لكن في حالة حدوث ذلك، تحدث إلى طبيب الأمراض الجلدية أيضًا الذى سيقوم بإزالة الجزء الزائد وإرساله للفحص إذا كان أمره مريبًا. سيقوم الطبيب بوضع كريم على الجلد لتخديره، ثم استخدام مشرط لقطع الجزء الزائد من جلدك، قد يقوم أيضًا بقص الجزء الزائد باستخدام زوج حاد من المقصات الطبية. هذه العملية- تدعى أيضًا الاستئصال- هي عمومًا عملية سريعة نسبيًا وغير مؤلمة. قد يستخدم الطبيب أثناء زيارتك لمكتبه مِسبار لوضع كمية قليلة من سائل النيتروجين على مكان الجزء الزائد من الجلد، تُسمى هذه الطريقة بالجراحة البردية وتُستخدم أيضًا لإزالة البثور. سيسقط الجزء الزائد بمجرد تجمده. تُدعى هذه الطريقة الكي ويستخدم فيها الطبيب المِسبار لتعريض سطح الجزء الزائد من الجلد إلى مصدر حرارة مباشرة. تحرق الحرارة الناتجة عن التيار الكهربائي الجزء الزائد من الجلد مما يسهل من عملية إزالته بسهولة وسرعة. تُسمى هذه الطريقة الربط ويقوم الطبيب فيها بوضع شريط صغير على قاعدة الجلد. سيمنع ذلك إمداد الدم إلى الجزء العلوي من الزوائد الجلدية ويُسبب موتها وسقوطها من على الجلد. يستغرق الأمر أيام قليلة بناء على حجم الجزء الزائد ومكانه وقد يكون مؤلم قليلًا. من المغري جدًا علاج الزوائد الجلدية في البيت، ولكن تُقدم رعاية الطبيب بعض الفوائد التى لا مثيل لها حيث يستخدم الطبيب أدوات معقمة لمنع العدوى ويقوم الطبيب أيضًا بتدليك المنطقة باستخدام كريم تخدير لتقليل الألم أثناء العملية وبعدها. بالإضافة إلى ذلك، بعض الطرق، مثل الكي، تكون متقدمة للغاية ونادرًا ما تُخلف ندبة ملحوظة. قد تحتاج الزوائد الجلدية إلى رعاية متخصصة بناءً على مكانها في الجسم، فالزوائد الجلدية في العين تحتاج غالبًا إلى طبيب عيون. يمكنك دائمًا ترك الزوائد الجلدية على حالها حيث لا يوجد سبب طبي لإزالتها إذا كانت لا تسبب لك الإزعاج. من المحتمل جدًا أن طبيبك لن يصف لك أي علاج إلا إذا كنت تشعر برغبة مُلحة في علاجها. تعتبر شركات التأمين غالبًا عمليات إزالة الزوائد الجلدية عمليات تجميلية وغير ضرورية، لذا تأكد من...

Summary in Russian:

Сходите на прием к дерматологу. Позвольте врачу срезать папиллому. Попросите врача заморозить папиллому. Дайте врачу прижечь папиллому. Позвольте врачу перекрыть кровоснабжение папилломы. Поймите преимущества обращения за профессиональной медицинской помощью. Оставьте папиллому в покое.


Article in Arabic: غالبًا ما تبدأ آلام البطن بالقرب من السرة وتتحول تدريجيًا خلال بضع ساعات نحو الجانب الأيمن. تعد هذه هي العلامة الأكثر إثارة للقلق والتي عادةً ما تشير إلى التهاب الزائدة الدودية. الغثيان والتقيؤ بخلاف ما اعتدتِه خلال الحمل. الحمى. فقدان الشهية. العلامة الأكثر تأكيدًا على إصابتكِ بالتهاب الزائدة الدودية شعورك بألمٍ الخفيف حول منطقة السرة، والذي يتجه بعد بضع ساعات إلى الجانب الأيمن بشكلٍ أكثر إيلامًا.   يقع ألم التهاب الزائدة الدودية المعتاد في ثلثي المسافة بين السرة وعظمة الفخذ وتسمى هذه المنطقة نقطة ماكبورني.   إذا كان لديكِ التهاب في الزائدة الدودية وحاولتِ الاستلقاء على الجانب الأيمن من جسمك؛ فسوف تشعرين بزيادة في الألم حينها أو عند الوقوف أو التحرك. يعاني بعض النسوة الحوامل من الألم عند الوقوف نتيجةً لتمدد الرباط المدور أكثر من اللازم، وهو ما يمكن حدوثه خلال فترة الحمل، وعلى الرغم من أن زوال هذا النوع من الألم في غضون لحظات قليلة؛ إلا أن آلام التهاب الزائدة الدودية لا تزول، وبذلك يمكن التفريق بينهما. قد تشعر النساء في الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل والفترة التي تليها بألمٍ أسفل الضلوع على الجانب الأيمن، ويعود ذلك لتحرك الزائدة الدودية نتيجة نمو الجنين، وبدلًا من وقوعها بين السرة والفخذ الأيمن في نقطة ماكبورني، يتم دفعها إلى الجانب الأيمن أسفل القفص الصدري. القيء ملازم للحمل كما تعلمين، لكن في حالة التهاب الزائدة الدودية، ستشعرين بالألم أولًا ثم القيء من بعده، أو يزداد الغثيان والقيء سوءً عما كان عليه من قبل.  يُضحي الغثيان والقيء مؤشران على الإصابة بالتهاب الزائدة الدودية في مرحلة لاحقة من الحمل بعد اجتياز مرحلة القيء الأولى. عادةً ما تحدث حمى خفيفة مع التهاب الزائدة الدودية، وهو أمر لا يدعو للقلق، ما يدعو للقلق في الحقيقة هو مزيج الحمى والألم والقيء، أي إن واجهتِ الثلاثة أعراض في وقت واحد، عليكِ استشارة طبيبك فورًا. يأتي التعرق والشحوب نتيجة للغثيان والحمى مع التهاب الزائدة الدودية مع فقدانك للشهية. يحدث هذا لكل من يعاني التهاب الزائدة الدودية بغض النظر عن الحمل.

Summary in Russian:

Узнайте симптомы аппендицита. Прислушайтесь к своим ощущениям при возникновении любой боли. Узнайте, какие ощущения вы можете испытывать в третьем триместре. Обратите внимание, если после боли возникает тошнота и рвота. Обратите внимание на неожиданное повышение температуры. Обращайте внимание на следующие симптомы:


Article in Arabic: غالبًا ما تحدث الأكزيما نتيجة للتعرض لواحدة من المواد المثيرة للحساسية (رد الفعل التحسسي)، لذا يعتبر تجنب محفزات الحساسية لجسدك -والتي تختلف من شخص لآخر- هي الحل المثالي الأول للتحكم في نوبات فوران الأكزيما. إذا كنت تعرف أنك تعاني من حساسية مفرطة تجاه واحدة من المواد، فمن الأفضل أن تتجنبها نهائيًا لحماية نفسك من أي أعراض صحية غير سارة.  تذكر أن المواد المسببة للحساسية لا تحتاج إلى ملامسة الجلد لإصابته بأعراض الحساسية وأن الأعراض لا تظهر فورًا كذلك، فيمكن للجسد أن يتأثر بالتواجد قريبًا من المادة المسببة للحساسية في مكان، بينما تحدث أعراض التهيج في الجلد وأنت في مكان آخر تمامًا. يمكن أن يزيد التوتر من حالة الفوران، لذا حاول خفض مستويات التوتر. تعلَّم تقنيات للحفاظ على نفسك أو طفلك في حالة أكثر اعتدالًا طوال اليوم.  حدّد مسببات التوتر. عندما تكون مستويات التوتر لديك عالية، فكّر فيما يسبب ذلك. اكتب عمّا يجعلك قلقًا أو منفعلًا وفكّر فيما يمكنك القيام به للحدّ من وطأة هذا الشعور. على سبيل المثال، إذا وجدت أن عملك يصيبك بالتوتر، ربما يمكنك تقليل التوتر عن طريق سؤال رئيسك في العمل إذا كنت تستطيع العمل عن بُعد مرة واحدة في الأسبوع.  جرّب ممارسة التنفس الواعي لتهدئة نفسك. توقَّف للحظة لإغماض عينيك. واسمح لأن يملأ نَفسَك عقلك. ركّز ببطء، وتنفس عميقًا، وفكِّر فقط في طريقة تنفسك. استمر في التركيز إلى أن تشعر بالهدوء.  جرّب تقليد أصوات الحيوانات مع أطفالك من أجل التأمل. اجعلهم يتنفسون بعمق بينما يرفعون أذرعهم. وبينما يقومون بإنزال أذرعهم، اجعلهم يصدرون أصواتًا متواصلة مثل الهسهسة أو الأزيز. يساعدهم هذا التمرين على أن يقوموا بإبطاء تنفسهم ويُشتت تركيزهم عمّا يسبب لهم التوتر. يزيد الهرش الطفح سوءًا. في الواقع، عندما تظهر الأكزيما بالقرب من العينين، يمكن أن يسبب الهرش تورمًا، كما أنه يجعل الجلد أحمر اللون ومنتفخًا.  يمكن أن يؤدي الهرش أيضًا إلى فقدان جزء من الحاجبين والرموش. إذا كنت تهرش أنت أو طفلك أثناء الليل، حاول ارتداء القفازات أو تقليم الأظافر للمساعدة على الحدّ من هذه المشكلة. يمكن أن تساعد مضادات الهيستامين التي تُباع دون وصفة طبية، مثل عقار "لوراتادين" و"فيكسوفينادين"، في السيطرة على أعراض التهاب الجلد التأتبي. لأن هذا المرض يرتبط بأنواع أخرى من الحساسية مثل حمى القش، يمكن أن توفر مضادات الهيستامين الراحة، خاصةً...

Summary in Russian:

Избегайте контакта с известными аллергенами. Сведите уровень стресса к минимуму. Не чешитесь. Примите антигистаминные средства. Определите аллергены и раздражители. Избегайте некоторых продуктов. Отдайте предпочтение увлажняющим средствам для умывания. Не принимайте душ и ванну слишком часто. Используйте увлажнитель воздуха. Оградите кожу от влияния солнца и высоких температур.


Article in Arabic: غالبًا ما تحدد درجة الحرارة الوقت الأفضل لتمشية كلبك. أنسب الأوقات لتمشية الكلب هو الوقت المبكر من اليوم أو في وقت متأخر في المساء. تجنب منتصف الظهيرة لأن الرصيف قد يكون ساخنًا جدًا على أقدام الكلب. أفضل طريقة للتأكد من أن الجو ليس حارًا جدًا هي وضع يدك على الرصيف. إذا احتجت لإزالة يدك بعد خمس ثوانٍ، فعلى الأرجح الجو حارًا جدًا. بجانب كيس فضلات الكلب وجهاز التحكم، أحضر وعاءً محمولًا وزجاجة ماء لكلبك. من المهم الحفاظ على ترطيب الكلب عند المشي لفتراتٍ طويلة أو في الأوقات الحارة من اليوم. من المهم جدًا أن يكون لدى كلبك ماء كافٍ خلال أوقات الصيف. تشمل الوجبات الصحية والخفيفة التي يمكنك إحضارها:  الفراولة بطيخ بدون بذر شرائح من التفاح توت جزر ثلج مجروش للأيام الحارة لا تبالغ في التمشية حين يعتاد كلبك على المشي معك، خاصةً إذا كانت تلك المرة الأولى في استخدام الطوق والحبل. سيكون هناك الكثير من السحب والمقاومة والتي ستُشعر كلبك بالتعب. ابحث عن منطقة ظليلة للاستراحة لعدة دقائق أثناء التنزه.

Summary in Russian:

Не гуляйте с питомцем в слишком жаркую погоду. Не забывайте про корм и воду. Старайтесь делать перерывы и отдыхать в тени.


Article in Arabic: غالبًا ما ترتبط قصة الكابوس بالأفعال التي تهدد سلامتك أو بقاءك على قيد الحياة.   الأشخاص الذين يعانون من الكوابيس يستيقظون من النوم يشعرون بالخوف أو التوتر أو القلق من حلم واضح المعالم.   عندما يستيقظ من يحلمون بالكوابيس، فإنهم غالبًا ما يتذكرون الحلم ويكونون قادرين على سرد التفاصيل.  وسوف يكونون قادرين على التفكير بوضوح بعد الاستيقاظ من النوم.   غالبًا ما تمنع الكوابيس من يحلم بها من الخلود للنوم مرة أخرى بسهولة. الكوابيس أكثر شيوعًا عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-6 سنوات، وما يصل إلى 50٪ من الأطفال يعانون من الكوابيس أثناء هذه الأعمار.  ومع ذلك، فإن الكوابيس غالبًا ما تحدث للكبار أيضًا، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من قدر كبير من القلق أو التوتر. تحدث الكوابيس في معظم الأحيان في وقت لاحق من دورة النوم أثناء مرحلة النوم ذات حركة العين السريعة (REM). تكون الأحلام أكثر كثافة في هذه المرحلة من النوم، وهي الوقت الأكثر شيوعًا لحدوث كلِ من الأحلام الجيدة والكوابيس على حدِ سواء. بينما يمكن حدوث الكوابيس بلا سبب على الإطلاق، فإن رؤية أو سماع الشخص لشيء مخيف أو مقلق يمكن أن تؤدي إلى حدوث كابوس. المشاهد أو الأصوات التي تتسبب في الكابوس يمكن أن تكون أشياء حدثت بالفعل أو أشياء تخيلية.  الأسباب الشائعة للكوابيس تشمل المرض أو القلق أو فقدان أحد أفراد الأسرة، أو الأعراض الجانبية للعقاقير. عادة ما تسبب الكوابيس لمن يحلم بها مشاعر شديدة من الخوف والرعب، و/أو القلق.  قد تكون العودة إلى النوم بعد الكابوس أمرًا بالغ الصعوبة.   توقّع أن تقوم بتهدئة طفلك بعد الكابوس. فهو أو هي قد تحتاج إلى التهدئة، والتأكيد على أنه لا يوجد ما يخيف. البالغين والمراهقين والأطفال الأكبر سنًا الذين يعانون من الكوابيس، قد يفيدوهم التحدث مع أخصائي يمكنه مساعدتهم في تحديد المصدر المحتمل للتوتر أو الخوف أو القلق الذي يظهر في صورة كوابيس.

Summary in Russian:

Узнайте больше о характерных особенностях кошмаров. Считается, что ночным кошмарам подвержены люди любого возраста. Обратите внимание, в какое время человеку снятся кошмары. Примите во внимание, какие глубинные причины лежат в основе кошмаров. Приготовьтесь к тому, что после кошмара вы еще какое-то время будете испытывать неприятные чувства.


Article in Arabic: غالبًا ما تستخدم هذه التقنية للتجبير عند الشّعور بشد في أربطة إصبع أو عند حدوث خلع في مفصل. التجبير الدَّائم ليس مناسبًا للمفاصل و/أو الأصابع غير المستقرة.   الجبيرة طويلة المدى تضم إصبعين عن طريق ربطهم معًا، كأي شيئين متلاصقين، وتربط الأصابع عند نقطة تحت المفصل المصاب. خُذ بالك: اتصل بالطبيب قبل الشروع في وضع جبيرة طويلة الأمد للأصابع الزنادية أو أي حالة أخرى. سوف تحتاج قبل وضع جبيرة طويلة الأجل جمع بعضها. سوف تحتاج إلى:   مقص. سوف تحتاج إلى مقص لقطع الشريط الطبي وقطع الخشب إذا لزم الأمر. خافضا لسان أو قطعتي عصي مصاصات الثلج. يعني أي قطعة من الخشب؛ سميكة بما فيه الكفاية لتناسب الإصبع. يمكنك العثور عادةً على خافض اللسان في أي صيدلية مجاورة؛ فقط تأكد من أنَها ستناسب طول الإصبع. اللاصق الطبي. يضمن لك اللاصق الطبي ثبات الجبيرة إلى الأصابع. تتوفر أنواع عديدة من اللاصق الطبي ومنها الميكروبور وهو مريح ولطيف للبشرة الحساسة، أما إن كنت تريد الحصول على شريط لاصق جدًا، فيمكنك شراء الميديبور أو الديوربور. يمكنك استخدام قطع رقيقة من القماش حولي طولها 4-5 بوصة لتأمين الجبيرة إذا لم يكن لديك الشريط في المنزل؛ وسيبقى مع ذلك الشريط الطبي هو الأفضل. سوف تحتاج إلى شريط من القماش بعرض نصف بوصة، والذي يمكن العثور عليه في الصيدليات المجاورة أيضًا. تجنب تضمين السبابة في الجبيرة إذا لم يتم كسره أو إصابته. السبابة أفضل أصابعك، وأنت لا تريد أن تشل حركته ووظيفته بجبيرة لست في حاجة لها. أما لو كان الوسطى هو المصاب، فقم باختيار الوسطى لتجبره معه.  أنت تريد أنْ تحرك يدك بقدر المستطاع، وبالتالي إذا كنت تستطيع وضع الجبيرة مع حلقة خارجية أو مع الخنصر، فافعل ذلك؛ حيث سيكون الأمر أقل إزعاجًا لك لو كانت السبابة و/أو الوسطى حرّة بدون تجبير. تأكد من تغطية الإصبع المتضررة بالكامل. يجب عليك بعد وضع خافض اللسان (أو أي أداة مماثلة) تحت الإصبع وضع آخر على رأس ذلك الإصبع. سوف يكون إصبعك حرفيًا في منتصف شطيرة مصنوعة من عصا خشبية.   قلّم الخشب بحيث لا يسبب حجمه أية زعزعة للجبيرة بمجرد أن تضعه في مكانه. يمكنك عمل جبيرة طويلة المدى فقط عن طريق الشريط الطبي، ولكن باستخدام الدعم الهيكلي مثل العصي الخشبية، بحيث تكون الجبيرة أكثر ثباتًا بكثير وأكثر فعالية. ضع الجبيرة فقط للإصبع المصاب؛ ومن ثم يمكن ترك الإصبع الملتصق به وحيدًا. قم بقطع قطعتين من الشريط...

Summary in Russian:

Узнайте, в каких случаях можно использовать в качестве шины соседний палец. Подготовьте все необходимое. Определите, с каким соседним пальцем вы соедините больной палец. Поместите шину под поврежденный палец. Возьмите пластырь. Проверьте циркуляцию крови в поврежденном и соседнем пальцах. Носите шину от 4 до 6 недель.


Article in Arabic: غالبًا ما تقدم أولُ جملة أو فقرة الفكرةَ الأساسية التي ستدور حولها بقية القصة، كما يجب أن تقدم دلالات واضحة على أسلوب السرد، وقد تخبر القارئ شيئًا عن الشخصيات والحبكة.  كما تشير قواعد كيرت فونيجوت لكتابة القصة القصيرة – وهي مرجع شائع عند الكتاب – يحب أن تبدأ قصتك "قريبًا من النهاية"، بمعنى أن تضع قارئك مباشرةً في قلب الأحداث حتى تستحثه على إكمال القراءة. غالبًا ما يحكم المحررون على جودة قصتك بقراءة الأسطر الأولى ويختارون القصص القصيرة للنشر استنادًا لقوة افتتاحيتها؛ لهذا السبب يجب أن تعير الكثير من الاهتمام لإحداث أثر على القارئ وترك انطباع جيد من العبارات الأولى. ينبغي أن تقرأ العديد من الأمثلة لعبارات افتتاحية لمساعدتك على تكوين فكرة أفضل عن كيفية بداية قصتك القصيرة ولتلاحظ كيف يشد الكاتب انتباه القارئ ويستخدم كل كلمة في محلها. ها هي بعض الأمثلة: :  "كان تحميم (سبليت بيب) لابنته ذات الإعاقة أولَ فعل معبر عن شدة الحب أراه قط." – من رواية "إيزابيل" لجورج سوندرز. "عندما تخرج هذه القصة للعلن، ربما سأصبح أشهر مخنث في التاريخ." – من "الغرض الغامض" (The Obscure Object) لجيفري يوجنيديز. "قبيل أن ينطلق المنبه، كانت مستلقيةً في حديقة مشمسة حارة، محاطةً بعشب أخضر، يتمدد جسدُها مدَّ بصرها" – من إليزابيث (Elizabeth) لشيرلي جاكسون. بمجرد قراءتك لأمثلة العبارات الافتتاحية اسأل نفسك عدة أسئلة:   كيف يقدم الكاتب الجو العام للقصة؟ فعلى سبيل المثال، في قصة "الغرض الغامض" ليوجنيديز، يقدم الكاتب الراوي على أنه يحمل أعضاء تناسلية مذكرة ومؤنثة معًا ليدرك القارئ أنه على وشك معرفة قصة حياة الراوي. يقدم الكاتب جو عام تأملي حيث يحكي الراوي قصة حياته كخنثى مشهور. كيف يقدم الكاتب الشخصيات الأساسية والمكان؟ على سبيل المثال، يقدم سوندرز في قصته القصيرة "إيزابيل" شخصية اسمها "سبليت ليب" وابنته ذات الإعاقة، كما يقدم الموضوع الأساسي للحكاية: الحب بين الأب وابنته، أما جاكسون فيستخدم في افتتاحية "إليزابيث" أوصافًا تفصيليةً محسوسةً – كمشمس وحار وأخضر – ليرسم صورة معينة في ذهن القارئ. ما توقعاتك كقارئ بناءً على تلك العبارات الافتتاحية؟ العبارة الافتتاحية الجيدة تنبئ القارئ بما يجب أن يتوقعه من بقية القصة، وتمنحه ما يكفى من معلومات لينغمس فيها، ففي قصة سوندرز مثلًا تمنح الجملة الأولى القارئ انطباعًا أنه أمام قصة غريبة أبطالها شخصية اسمها "سبليت...

Summary in Russian:

Не забывайте о роли начала рассказа. Читайте примеры первых строк. Проанализируйте примеры.


Article in Arabic: غالبًا ما تكون العلاقات مرحة ومثيرة في بدايتها، ولكن احرصا على أن تنبع تلك العلاقة من الاحترام المتبادل بينك وبين حبيبك، لذا تصرفي بأسلوب يستدعي احترام حبيبك لك.ألزما نفسيكما باحترام بعضكما البعض في كل الأوقات، حتى عندما تختلفان سويًا.  تُعد رغبات وأفكار ومشاعر حبيبك هامة جدًا لإنجاح العلاقة، لذا أظهري لحبيبك اهتمامك بمشاعره، فالاحترام المتبادل هو عنصر أساسي لإنجاح أي علاقة صحية.  تحدثي مع حبيبك حول الحفاظ على الاحترام المتبادل في علاقتكما، فاتفقا مثلًا على الأشياء التي يُحبَذ فعلها والأشياء الواجب تجنبها كاستخدام الألفاظ النابية أو التحرشات الجنسية. حددا قواعدًا "للخلاف الراقي"، وإليك أمثلة على ذلك: ممنوع استخدام الألفاظ النابية. ممنوع إلقاء اللوم. ممنوع الصياح. ممنوع العنف أو استخدام القوة البدنية. ممنوع استخدام الطلاق أو فسخ العلاقة كنوع من التهديد. يُحظر أن يتطوع أحدكما من تلقاء نفسه ليخبر الآخر بما يمر أو يشعر أو يفكر. ركزا على الحاضر ولا داعي لجلب ذكريات من الماضي. تبادلا أطراف الحديث دون مقاطعة. خذا استراحات وسط النقاش عند الحاجة. تُعد العلاقة الصحية هي تلك التي يشعر فيها كل طرف بتقدير الطرف الآخر له، فما العلاقات إلا مواقف صغيرة كثيرة تتراكم فوق بعضها، لذا ابحثي عن الأشياء التي يقدمها حبيبك لك واشكريه عليها. ركزي على الأشياء التي يضيفها حبيبك لحياتك، بدلًا من التركيز على أخطائه وهفواته فقط. عندما تلاحظين شيئًا إيجابيًا، تحدثي عنه وأظهري تقديرك له.  اسألي حبيبك كيف يريدك التعبير عن تقديرك له، ففكري في كتابة ملحوظة أو بطاقة شكر، أو عودي نفسك على قول كلمة "شكرًا" أكثر من ذي قبل. أخبري حبيبك برغبتك في الشعور بالتقدير، فقولي مثلًا "تعني لي ملاحظتك للأشياء التي أقدمها لعلاقتنا الكثير". يسهل الوقوع في فخ الاعتماد على التواصل الإلكتروني بدلًا من التحدث وجهًا لوجه، لكن قد يؤدي هذا إلى العجز عن إيصال بعض المعاني أو حتى اختفاء أي نوع من التواصل غير اللفظي. سيقوي قضاؤكما للوقت سويًا من علاقتكما وقوة الترابط بينكما.  فكري في أنشطة تستطيعان ممارستها سويًا بانتظام، ويمكن أن يكون هذا مجرد شيء بسيط مثل شرب القهوة سويًا كل صباح أو القراءة سويًا كل ليلة. تُعد تجربة أشياء جديدة سويًا طريقة مرحة لقضاء الوقت معًا، ولا يعني هذا بالضرورة القيام بأشياء مبالغة في الجنون، فقد يكفي الذهاب لتناول الغداء في مطعم جديد مثلًا أو...

Summary in Russian:

Создайте фундамент уважения. Цените друг друга. Больше времени проводите вместе. Давайте друг другу личное пространство. Ожидайте перемен.


Article in Arabic: غالبًا ما ستحتاج لعدة صبغات من الأحمر عندما ترغب في التلوين، لذلك بإمكانك عمل الكثير من صبغات الأحمر بمزج الأحمر الخالص مع ألوان أخرى. ينبغي أن تكون معك الألوان التالية على أقل تقدير، وهي: الأحمر والأصفر والأزرق والبرتقالي والبنفسجي والأخضر والأسود والأبيض. حاول أن تختار الألوان الأقرب إلى الصبغات الخالصة لكل لون قدر الإمكان.

Summary in Russian:

Подготовьте несколько красок.


Article in Arabic: غالبًا ما ستكون محادثة الانفصال حادة وصعبة لذا هيئي المشهد باختيار وقت ومكان مناسبين تستطيعان أن تكونا بمفردكما وتتحدثا بشكل خاص فيهما. ممكن أن يكون هذا المكان حديقة عامة أو جزء خاص في مقهى؛ اختاري عمومًا المكان الذي تشعرين أنه محايد ومنعزل بشكل كافي ليعطيكما المساحة للتحدث والاستماع. اختاري مكانًا به خصوصية في جزء من مكان عام للتحدث معه بدلًا من التحدث في البيت. إذا كان رد فعل الرجل سلبيًا، سيساعد ذلك في الحفاظ على سلامتك. لأنه إذا كنت أنتِ الشخص البادئ بالانفصال، فيجب عليك الأخذ بزمام المحادثة وجعل نواياكِ واضحة. حاولي أن تتحكمي في صوتك وتبقيه منخفضًا، لأنكِ إذا أصبحت منفعلة سيشعر الرجل المتزوج أن بإمكانه تهدئتك وتجنب محادثة الانفصال. استخدام نغمة صوت هادئة وواضحة سيجعل الأمر واضحًا في كونك جادة في رغبتك بإنهاء العلاقة. على سبيل المثال، يمكنك البدء بإخبار الرجل أنكما يجب أن تناقشا علاقتكما وتوضحي له بعدم رضاكِ أو عدم ارتياحك للموقف. "أنا أريد التحدث معك عن العلاقة. أنا لست سعيدة بعلاقتنا وأعتقد أننا بحاجة إلى معالجة هذا الوضع". لتتأكدي أن الرجل المتزوج قد فهمك، ركزي على جمل تحتوي على صيغة وضمير المتكلم "أنا"، مثلًا: "أنا أشعر أنك لست ملتزمًا تجاه علاقتنا ولستُ مرتاحة لكوني المرأة الأخرى" أو "أنا أرى أننا يجب أن ننهي علاقتنا، تعبت من كل الكذب والاختباء". سيحاول الرجل المتزوج عند هذه النقطة أن يقنعك بتغيير رأيك أو يستخدم الأعذار التي استخدمها في الماضي؛ قاومي هذا بتقديم الأسباب التي تعتقدين أنه يجب إنهاء العلاقة من أجلها وكوني واضحة في أنك قد أخذت قرارك بالفعل. استخدام كلمة "أنا" في تصريحاتك سيظهر أنك مسئولة عن قرارك وأنك تبدين مشاعرك بدون لوم أو اتهام له، مما يساعدك في التحكم في المحادثة ويمنع تحولها إلى مسابقة في رفع الصوت والجدال. عندما تصرحين بنواياكِ لإنهاء العلاقة، كوني عازمة على قرارك برفض أي أعذار قد يقدمها الرجل المتزوج وانصرفي إذا حاول إقناعك بتغيير رأيك.  على سبيل المثال، يمكنك أن تقولي: "لا توجد جدوى من الجدال في هذا الأمر بعد الآن. أنا لن أغير رأيي وأتمنى أن تحترم قراري بألا تتواصل معي بأي طريقة. أعتقد أننا نحتاج إلى القليل من الوقت بعيدًا عن بعضنا البعض لكي نتقبل هذا الانفصال". قد تريدين قطع التواصل معه لكي تعطيه وقتًا لتقبل قرارك وتجنب إغراء تجدّد العلاقة بعد ذلك. تجنبي الاتصال به وإرسال...

Summary in Russian:

Выделите время, когда вы оба будете свободны и сможете поговорить наедине. Выскажитесь ясно и спокойно. Используйте заявления от первого лица. Будьте непоколебимы в своем намерении прекратить отношения.


Article in Arabic: غالبًا ما ستكونين مستعدة في الصباح بعد الاستحمام وارتداء الملابس النظيفة، ولكن يفضل تخصيص بعض الوقت لإنعاش نفسك أثناء اليوم. سواءً كنتِ في الجامعة أو في العمل، هناك عدة أشياء يمكنك فعلها للحفاظ على رائحتك رائعة حتى إذا كنت على قدميك أو جالسة على مكتبك طوال اليوم.  فرّشي أسنانك أو استخدمي غسول الفم. سيجعلك ذلك تشعرين بالانتعاش وسيعطيك رائحة منعشة. قومي بإعادة وضع العطر إذا لزم. لا تضعي الكثير، بل رشي رشات قليلة في منتصف اليوم. غيري ملابسك إذا لزم الأمر. إذا كنت قد بذلت مجهودًا بدنيًا، قد تحتاجين إلى تغيير ملابسك الداخلية أو جواربك خلال منتصف اليوم. استخدمي مناديلًا مبللة لتنظيف نفسك بسرعة. احصلي على نوع بدون رائحة لأن المناديل المبللة المعطرة لها رائحة قوية. امسحي المناطق التي تحتاج إلى انتعاش وضعي مزيل العرق الخاص بك مرة أخرى. في الأيام التي يجب أن تكون رائحتك رائعة فيها، حاولي ألا تأكلي الكثير من البصل أو الثوم أو الأطعمة الحارة. تحتوي تلك الأطعمة على مكونات تبقى في جسمك لفترة طويلة ويمكن أن تغير من رائحة جسمك ونفسك.  تؤثر الخضروات الصليبية والمكسرات والبقوليات أيضًا على رائحتك. يمكن أن يتسبب تناول كميات كبيرة من البروكلي أو المكسرات أو الفول في الغازات. كبديل، تناولي الفواكه والأطعمة الأخرى التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء. ستنظف أجهزتك وتساعد على إبقاء رائحتك جيدة. هل رائحة غرفة نومك جميلة ونظيفة أم هل رائحتها مكتومة؟ ماذا عن سيارتك والأماكن التي تقضين فيها الكثير من الوقت؟ سيساعدك الحفاظ على نظافة الأماكن التي تتواجدين فيها على الحفاظ على رائحتك منعشة أيضًا. ابدئي بالتأكد من نظافة غرفة نومك. ضعي كل الملابس المتسخة في سلة مقفولة وعلقي أو طبقي الملابس النظيفة في الخزانة بدلًا من تركها متكومة. إليك عدة طرق أخرى للحفاظ على انتعاش غرفتك:  عطّري أغطيتك ووساداتك بالرذاذ العشبي. اخلطي عدة قطرات من الزيوت العطرية مع الماء ورشّي شراشفك أثناء ترتيب فراشك. اغسلي سجادتك بشكل منتظم. عادًة ما تحتفظ السجاجيد بالروائح ويمكن أن يؤثر ذلك على رائحة كل متعلقاتك. بين كل غسلة والأخرى، نظفي سجادتك عن طريق تغطيتها بصودا الخبز ثم كنسها. نظفي سيارتك بأن تغسلي الكراسي وتقومي بتهويتها بشكل منتظم. إذا أردت الحفاظ على رائحة ملابسك رائعة، جربي تخزينها في أدراج وخزانات معطّرة بأكياس المعطر. يمكنك صنع أكياس معطرة بنفسك عن طريق ملء أكياس...

Summary in Russian:

Освежайтесь несколько раз в день. Остерегайтесь продуктов с сильными запахами. Следите за чистотой окружающей среды. Придайте аромат вашим ящикам и шкафчикам.


Article in Arabic: غالبًا ما يتطلب تقبل النفس إعادة ضبط عقليتك، لذا حاول أن تكون مترويًا في انتقادك لذاتك أو رؤية نفسك أدنى منزلة من الآخرين. ركز على قبول وتقدير نفسك باعتبار أنك فريد من نوعك كي تأخذ السلوكيات الأصيلة والصادقة مجراها في شخصيتك.  من أجل ذلك، عليك أن تتقبل عيوبك. إن الشعور بالراحة يتطلب قبول فكرة أنك غير مثالي، ما يعني أن تتقبل المميزات الخاصة التي تتسم بها شخصيتك. على سبيل المثال، لا بأس إذا كنت تمتلك هوايات أو اهتمامات مختلفة عن أصدقائك. اكتشف الأشياء التي تهمك حقًا، وبمرور الوقت سوف تلتقي بأشخاصٍ آخرين يشاركونك نفس الشغف. يملك كل شخص خواطر وأفكار خاصة به، كما أنه موهوب وذكي بطريقة فريدة. من الصعب التصرف بطريقة صادقة إذا كنت تشكك في نفسك أو تفتقر إلى شعور الثقة بالنفس.غالبًا ما يحاول الشخص الذي يفتقر لتقدير الذات تقليد تصرفات الشخصيات الواثقة من نفسها، أو يجمل من نفسه ويتصرف بثقة مفرطة في النفس. تعد هذه علامة رئيسية على الزيف.  على سبيل المثال، يرتدي الأشخاص الذين يفتقرون إلى تقدير النفس تمامًا مثل الشخصيات المشهورة، أو يستمعون إلى نفس الأغاني التي تستمع إليها الشخصيات المشهورة. بدلاً من ذلك، اتبع اهتماماتك الخاصة سواء يهتم الآخرون بها أم لا. إذا كان لديك بعض العوائق العاطفية، امنح نفسك الوقت الكافي للتفكير فيها وامضي قدمًا إن أمكن. تحدث إلى معالج نفسي أو مستشار إذا لزم الأمر. يتواصل الشخص الصادق مع مساحته ومعتقداته الشخصية. ويشمل ذلك المعتقدات الدينية والمعتقدات الأخلاقية وأي معتقدات من نوع آخر. يجب أن تنعكس هذه المعتقدات في سلوكياتك اليومية. يتبنى بعض الأشخاص دون تفكير معتقدات شركائهم أو والديهم أو أصدقائهم دون معرفة إذا كانت تلك المعتقدات تناسبهم أم لا.  على سبيل المثال، إذا قلت إنه يجب معاملة جميع الأشخاص على قدم المساواة، وقمت بازدراء بعض الناس بشكل واضح، سيعتبرك الناس شخصًا منافقًا. إذا كان أصدقائك يشربون الكحول مثلًا أو يأكلون أنواعًا معينة من الطعام التي تعتقد أنه من غير الأخلاقي تناولها، اطلب منهم التوقف، أو اعذر نفسك من الموقف. ابحث عن قيمك عن طريق تحديد ما يجعلك سعيدًا ومتى كنت أكثر فخرًا بنفسك وحاول معرفة متى تشعر بالارتياح. هناك قدر كبير من الأصالة يمكن العثور عليه من خلال تنمية النفس والسعي إلى الاهتمامات التي تحقق ذاتك. يمكن القيام بذلك من خلال بعض الدروس أو التطوع أو الهوايات. على النقيض، يهمل...

Summary in Russian:

Примите себя. Повышайте  самооценку. Поступайте в соответствии со своими взглядами и ценностями. Находите время для личного развития.


Article in Arabic: غالبًا ما يتكون اللوشن المرطب من الماء ويمكن أن يجرد بشرتك من الزيوت الطبيعية مع الاستخدام المتكرر مما يسبب مزيدًا من التهيج.، لذا يفضل أن تبحثي عن كريم أو مرهم غير مصنف كمحلول أو لوشن ويحتوي على زيوت طبيعية.  يساعد الصبار أيضًا على تلطيف وترطيب المنطقة المصابة بالطفح الجلدي. يمكنك استخدام خلاصة هلام الصبار أو استخدميه من النبات مباشرةً   تأكدي من استخدام المستحضرات الخالية من العطور حيث تتسبب المكونات العطرية في تهيج الطفح الجلدي. يعد الهيدروكورتيزون نوعًا خفيفًا من الكورتيكوستيرويد وهو يساعد على تلطيف الطفح الجلدي أثناء فترة شفائه. لا يجب استخدام تلك الكريمات سوى لفترة قصيرة من الوقت إلا إذا نصحك الطبيب باستخدامه لفترة أطول.  توقفي عن استخدام الكريم إذا شعرت بأي تهيج أو احمرار أو إذا تكونت البثور في موضع استخدام الهيدروكورتيزون.  يساعد وضع منشفة قطنية مبللة فوق الهيدروكورتيزون على امتصاص بشرتك له بشكل أسرع. يمكنك الحصول على مضادات الهستامين المنزلية على هيئة مركبات مسببة للنعاس أو غير مسببة للنعاس. يفرز جسمك الهستامين لحمايتك من العدوى لكنه يسبب الشعور بالحكة (فهي نفس المادة التي تخرج من أنفك عندما تصابين برد فعل تحسسي)، لذا تساعد مضادات الهستامين على كبح العوارض الجانبية للهستامين مما يساعدك على التخلص من الحكة.  إذا كانت الحكة تمنعك من النوم، جربي مضاد هستامين من النوع الذي يسبب النعاس (لن يكتب ذلك على العبوة، لكن لن تجدي عبارة "لا يسبب النعاس" عليها).  نظرًا لتسبب مضادات الهستامين في الشعور بالتعب (أحيانًا ما تسبب مضادات الهستامين التي لا تسبب النعاس هذا العرض الجانبي)، تجنبي تناولها قبل القيادة أو القيام بالمهام التي تعتمد على التركيز التام. استشيري طبيبك فورًا إذا بدأت في المعاناة من عوارض جانبية أخرى مثل الشرى أو ارتفاع درجة الحرارة أو إذا تدهورت أعراضك الحالية.

Summary in Russian:

Нанесите на сыпь увлажняющий крем. Нанесите крем с гидрокортизоном, чтобы унять отек, покраснение и зуд. Примите антигистаминное средство, чтобы унять зуд. Обратитесь к врачу, если спустя несколько дней сыпь так и не прошла или не отреагировала на лечение.


Article in Arabic: غالبًا ما يحدث جرب القارمي بسبب الحكة شديدة الاهتياج. قد يحك الكلب جلده بلا هوادة أو يعضه رغبة في تخفيف الحكة. وقد يصاب جلد الكلب بالعدوى جراء الحكة المستمرة والعض. ويمكن للحكة أن تكون حادة للغاية بشكل يشتت الكلب عن ضرورياته مثل الأكل والشرب والراحة.  يمكن للحالات الحادة للجرب القارمي التي تنتج كعدوى ثانوية من البكتيريا أو الخميرة أن تسبب مظهرًا أبيضًا وقشريًا للجلد وبالتالي تهيجًا لجلد الكلب وإزعاجًا له. ومع ذلك هذا لا يحدث في جميع الحالات.  هذا بالإضافة إلى أن الكلب الذي يعاني التهابًا ثانويًا حادًا سيعاني فقدان وزن حاد. ينتج عادة عن الجرب الدويدي الموضعي، أقل النوعين خطورة، بقعة أو اثنين من بقع الصلع أو خفة الشعر لدى الكلب. ولن تظهر هذه البقع في الأغلب التهابًا أو تهيجًا كما أنها لن تسبب حكة خطيرة. في حالة استمر الجرب الدويدي الموضعي ولم يختف بمفرده، فقد ينتشر لبقية جسم الكلب في النهاية، مؤديًا إلى جرب منشتر. كما ستتفاقهم بقع الصلع أو خفة الشعر حول جسم الكلب. وقد يتسع قطر البقع الموجودة لحوالي 2.5 سم. كما قد تتحول بقع الجلد تلك إلى بقع حمراء وقشرية ويابسة.  يمكن لتحسس الجلد هذا أن يسبب حكة في جلد الكلب، والذي قد يقود في بعض الأحيان إلى المزيد من العدوات الخطيرة. وبالتالي، ستؤدي تلك الالتهابات الثانوية إلى أعراض مشابهة لحالات جرب الحيوان القارمي – حمى وفقدان الوزن وتضخم الغدد الليمفاوية وما إلى ذلك. هناك حالة من حالات الجرب القارمي تسمى بـ "التهاب الحافر الدويدي". وتحدث تلك الحالة عندما تترسخ العثة المسببة للجرب بشكل أعمق في قدم الكلب، حيث من الصعب إزالته. تظهر تلك الحالة عادة على شكل قدم متورمة ومتهيجة، وتزداد سوءًا عادةً حول أسفل براثن الكلب يرافقها غالبًا عدوى ثانوية. أحد الوسائل لتحديد ما إذا كان كلبك مصابًا بالجرب أم لا هي أن تجد لدغات عث بنفسك. فعند اتصال الانسان بأي نوع من العث المسبب للجرب القارمي، فقد يسبب ذلك له بثورًا حمراء مشابهة للسعات البعوض.  ولن تكون تلك حالة خطرة على الأرجح. ومع ذلك، عندما تصاحب رؤيتك لتلك الأعراض رؤيتك لكلبك لا يستطيع التوقف عن حك نفسه، فهذا مؤشر قوي على إصابة كلبك بجرب القارمي.  لمعلوماتك، "لا يصاب" البشر بنوع العث الذي يسبب الجرب الدويدي. فالحكة وبقع الصلع أيضًا أعراض لمشاكل صحية أخرى كامنة، مثل الحساسية وفرط إفراط قشر الكظر (داء كوشينغ) وداء السكري وفرط نشاط الغدة...

Summary in Russian:

Присмотритесь к признакам сильного зуда. Присмотритесь к потере волосяного покрова. Определите степень потери волосяного покрова и облысения. Осмотрите лапы собаки в поисках следов опухлости и раздражения. Проверьте, нет ли у вас или ваших домочадцев красной сыпи, раздражающей кожу. Имейте в виду, что признаки чесотки могут указывать на другие, иногда довольно серьезные болезни.


Article in Arabic: غالبًا ما يستخدم الحليب في حالات إصابة العين برذاذ الفلفل نتيجة لقدرته على تخفيف تأثير الرذاذ، لكنه لن ينظف الزيوت والفضلات. يمكنك استخدام الحليب لتخفيف الحروق على جلدك ومن ثم تسهيل عملية تنظيف العين بشكل فعال. رُش الحليب كامل الدسم على وجهك وأبقِ عينيك مغلقتين.  بالنسبة للتخلص من بقايا رذاذ الفلفل، فإن الحليب أقل فعالية من الغسيل بالماء أو القطرات المالحة. يُحذر الخبراء أيضًا من أن الحليب ليس معقمًا كفاية.  من الطرق الأخرى لنثر الحليب هي سكبه في زجاجة رذاذ نظيفة وإبقاء عينك مغلقة ثم رش الحليب على وجهك. قد يقلل ذلك من التهيج الذي تعاني منه بشرتك، ما قد يُسهل عليك بدوره الذهاب لغسل عينيك بالماء بشكل أكثر فعالية. ينبغي مع ذلك الانتباه إلى أن الألم الناتج عن رذاذ الفلفل فوري وشديد وقد لا يكون لديك وقت لتلك الخطوة الإضافية. لم تجد الأبحاث اختلافًا كبيرًا بين استخدام الحليب واستخدام الماء في تخفيف الألم. يساعد نقع المنشفة في الحليب ثم وضعها على جلدك على تخفيف حرق رذاذ الفلفل. انقع منشفة في الحليب كامل الدسم وأرح ظهرك ثم أغمض عينيك وضَع المنشفة على وجهك. لن يؤدي ذلك إلى إخراج رذاذ الفلفل من عينيك، لكنه يخفف الألم والتهيج في جفونك والجلد المحيطين بالعينين. يمكنك أيضًا غمر وجهك في الحيب لخلق تأثير مماثل. بعد وضع الحليب على وجهك، من المهم شطفه جيدًا بماء نظيف بارد. لا ينبغي أن تحل طريقة الحليب محل استخدام الماء لغسل عينيك، لكنها يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض المؤلمة الأخرى التي تزيد من عدم شعورك بالراحة. تذكر بعد الشطف بالماء ألا تغطي وجهك وعينيك بأي ضمادة أو قطعة قماش، بل اتركهم مكشوفين للهواء.

Summary in Russian:

Плесните молоком себе в лицо. Используйте полотенце, смоченное в молоке. Смойте молоко водой.


Article in Arabic: غالبًا ما يشعر المريض برغبة عارمة في مغادرة مكانه (لا تحاول فعل ذلك إلا بموافقته أو بناءً على طلبه وبعد اطلاعه على وُجهتِكما؛ أخذك للمريض إلى مكان ما دون إخباره سيسبب له المزيد من الهلع لأن الرهاب يُفقده الإحساس بالاطمئنان إلى ما يحيط به في مكان تواجده)، ولتسهيل ذلك مع إبقاء المريض في أمان خُذْهُ إلى مكان مختلف ويُفضل أن يكون مكانًا مفتوحًا وهادئًا. إيَّاك أن تلمس شخصًا يتعرض لنوبة هلع دون أن تستأذنه أولًا وبعد أن تتأكد تمامًا من سماحِه لك بفعل ذلك. في بعض الحالات يزيد لمسُ المريض من هلعه ويجعل الموقف أسوأ مما هو عليه.  أحيانًا ما يكون لدى مريض اضطراب الهلع بعض الأساليب أو الأدوية التي تساعده على تخطي النوبات. اسأله عمَّا إذا كان هناك شيءٌ بإمكانك فعله لمساعدته أو مكان يفضل الذهاب إليه. على الرغم من صعوبة مهمتك إلا أنه من المهم جدًا أن تحافظ على هدوئك ورباطة جأشك. اطلب من المريض البقاء معك ولكن لا تحاول جذبه أو إجباره على ذلك ولو بلطف؛ إذا كان يرغب في التحرك ليفرغ طاقته اقترح عليه أن يقوم ببعض تمارين الإطالة أو قفز الحبل (نط الحبل) أو أن يرافقك للتمشية السريعة.   إذا أصيب المريض بنوبة هلع وهو في منزله اقترح عليه أن يقوم ببعض الأنشطة المنزلية مثل ترتيب خزانة الملابس أو التنظيف أو أي نشاط بدني ليفرغ به طاقته الزائدة (طبقًا لنظرية الكرِّ والفرِّ السابق ذكرها) لأن توجيه الطاقة إلى الأشياء الماديَّة والوظائف محدودة الإنتاجيَّة يساعد الجسم على التعامل مع التغيرات الفسيولوجية التي تحدث أثناء التعرض للنوبة، قد تساعد الإنجازات المادية البسيطة على تحسين المزاج بينما تساعد الأنشطة المختلفة على كسر الحاجز النفسي والتقليل من الإحساس بالرهاب. إذا أصيب المريض بنوبة هلع خارج المنزل اقترح عليه نشاطًا بسيطًا ليساعده على التركيز مثل تكرار رفع ذراعيه للأعلى وللأسفل، وحالما يشعر بالتعب (أو الملل من التكرار) سيقل تركيز عقله على حالة الهلع. استخدامك لعبارات مثل: "لا شيء يدعو للقلق" أو "هذه المخاوف من صنع خيالك" أو "أنت تبالغ في ردَّة فعلك" سوف يزيد المشكلة تفاقمًا، فمخاوفه حقيقية جدًّا بالنسبة إليه في تلك اللحظة، وأفضل ما يمكنك فعله هو مساعدته على مواجهة مخاوفه والتغلب عليها أو التأقلم معها، أما محاولة التقليل من المخاوف أو إنكارها بأي طريقة سوف يجعل الأمور أسوأ. أخبره فقط أنَّه سَيَكون بخير وأنَّ الأمور سوف تصبح على ما يرام وركز...

Summary in Russian:

Устраните причину или выведите человека в тихое место. Разговаривайте с человеком в поддерживающем, но решительном тоне. Не отвергайте и не списывайте со счетов страхи человека. Не говорите «успокойся» или «нет причины паниковать». Не давите на человека. Воодушевите человека на попытку начать контролировать дыхание. Остудите человека. Не оставляйте человека в одиночестве. Подождите.


Article in Arabic: غالبًا ما يضرب البرق أطول شيء في المكان، لذلك تجنب الحقول المفتوحة أو أي قمم التلال. ابحث عن منطقة منخفضة مثل وادٍ أو غور، ويفضل أن يكون محجوبًاعن المطر. احتمِ هناك حتى تمر العاصفة. اجلس واحنِ جسمك وضع رأسك بين ركبتيك، سيجعلك ذلك هدفًا أصغر. لا تستلقِ بشكل مسطح وقلل من مساحة ملامستك للأرض. يمكن للبرق أن يكون قاتلاً من على بعد مائة قدم من مكان الضربة. تحقق من التنبؤات الجوية في وقت مبكر من اليوم، وتجنب الذهاب إلى حمام السباحة أو النهر أو البحيرة أو الشاطئ في الأيام الممطرة. إذا وجدت نفسك في مياه مفتوحة أثناء عاصفة رعدية، عد إلى الأرض فورًا. إذا كنت في قارب ولا يمكنك العودة إلى بر الأمان، قم بإسقاط المرسى وانحنِ لأقصى مستوى ممكن.  لا تعد إلى الماء إلا بعد ثلاثين دقيقة من آخر صاعقة. لا تعد في وقت سابق لذلك فالعاصفة لم تنتهِ.  السباحة في أماكن مغطاة غير آمنة بنفس القدر. تجنب جميع المسطحات المائية الكبيرة خلال العاصفة. الأجسام الأطول معرضة بشكل أكبر للصعق. أينما كنت، احرص ألا تكون الأعلى في محيطك. تجنب الوقوف تحت الأشجار أثناء العاصفة الرعدية وابتعد عن الأشياء الطويلة مثل أعمدة الإضاءة.  إذا كنت في غابة، فابق بالقرب من مجموعة أشجار قصيرة.  يمكن أن تزيد المظلات من خطر إصابتك إذا كانت أطول شيء في محيطك. المعدن يوصل الكهرباء، وستصبح أكثر عرضة للإصابة بصاعقة. إذا كنت تحمل أشياء معدنية كبيرة، اتركها. الأشياء المعدنية الصغيرة مثل الأقراط أو الأجهزة الإلكترونية لا تحمل مخاطر كبيرة وتكون آمنة للحمل.  إذا كنت تركب دراجة، ارمِ الدراجة وانحنِ على الأرض. تُصنع معظم الدراجات من المعدن وهي موصلات برق قوية.  الأحذية المطاطية أو الأجسام المطاطية الأخرى لن تحميك من المعادن الموصلة للكهرباء.

Summary in Russian:

Держитесь в стороне от открытых участков и возвышенностей. Не купайтесь и не занимайтесь водными видами спорта в дождливую погоду. Не стойте возле деревьев и других высоких изолированных объектов. Избегайте металлических объектов, таких как заборы или наземные трубопроводы.


Article in Arabic: غالبًا ما يطلب من يفكر في الانتحار ألا تخبر أحدًا عما يحدث؛ ليس عليك أن تشير لأصدقائه في منشور على الفيسبوك يقول بأن هذا الشخص يفكر في الانتحار، لكن عليك أن تعلم أحد المقربين منه بما يحدث. سيكون لديه فريق دعم بهذه الطريقة يراقبه ويحاول منعه من الانتحار.  لن يقع هذا العبء على عاتقك وحدك.   أخبر أحد الراشدين الذين تثق بهم إذا كان عمر هذا الشخص أقل من 18 عامًا. يمكنك أن تقول له "لا أريد إثارة جنونك لكننا نحتاج المساعدة في هذا الأمر. سأتصل بالمدرب." يمكنك أن تشرح له أنك لن تذكر أمر الانتحار. قد يفيدك هذا ويمنحه شعورًا أفضل حيال طلب المساعدة. قل "لن أذكر أمر الانتحار. سأقول فقط أن لدينا بعض الأمور العاطفية التي نحتاج المساعدة لحلها." مثلًا. إذا كان هذا الشخص يتعرض للاستغلال من قبل أحدهم فتجنب إخبار من يستغله. عليك أن تتحدث للمعلم أو المدرب أو المشرف عن مخاوفك. ضع مصدر مشاكله في الحسبان حين تختار من تتحدث إليه، فإذا كان المعلم هو سبب المشكلة فاذهب إليه بمخاوفك. يمكنك منع الانتحار بوضع خطة مسبقة للتعامل مع محاولات الانتحار أو العلامات الدالة على تخطيط الشخص لذلك.  سيعرف كل أفراد فريق الدعم ما عليهم فعله بهذه الطريقة.   يمكنك تحميل خطة للسلامة لمنع الانتحار من الموقع الإلكتروني لخط منع الانتحار. ضع قائمة بمن سيتفقدون هذا الشخص وأرقام الهواتف المهمة... إلخ. ضمن الشخص عند وضع الخطة واطلب مساعدة أحد المختصين عند فعل ذلك إذا أمكنك، كذلك شجعه على زيارة المعالج حتى يتمكن من حل مشكلاته ومن تحديد نظام دعم كالعائلة والأصدقاء. لا تتوقف عن تفقد الشخص بعد انتهاء أزمة الانتحار.  يمكنك التفقد المنتظم له من التعرف على أية علامات تحذيرية أو عوامل خطر جديدة، كما أنه يعلم الشخص أنك لا تزال تهتم بشأنه وحاله.   تأكد من أن أفراد فريق الدعم الآخرين يتفقدونه أيضًا. لا يجب أن يكون تفقد الشخص المعني أمرًا جديًا إذ يمكن أن يكون مجرد لقاء لتناول المثلجات والحديث عن الأسبوع وأحداثه. ليس عليك أن تسأله "هل تفكر في الانتحار؟" في كل مرة تلتقيا، لكن راقب العلامات التحذيرية. تتمثل إحدى طرق منع الانتحار في تشجيعه على فعل ما يبقيه صحيحًا في العموم. شجعه على تناول طعام جيد والحصول على قسط كاف من النوم وممارسة الأنشطة الجسدية والاختلاط بالناس.   اعمل معه على وضع نظام لوقت النوم لضمان حصوله على الراحة الكافية. اقترح أنشطة يمكنكما ممارستها معًا كالتنزه...

Summary in Russian:

Сообщите близким. Составьте план спасения. Почаще проверяйте состояние дел. Поощряйте здоровый образ жизни. Заботьтесь о себе. Распознайте эмоциональный шантаж.


Article in Arabic: غالبًا ما يعتبر الناس اسمرار البشرة الناتج عن التعرض للشمس دليلًا على الصحة والجمال والقدرة على قضاء الوقت في الشمس.   برغم ذلك دائمًا ما يقترن الاسمرار بسبب الشمس مع شيخوخة البشرة وسرطان الجلد.   كما ينبغي أن تفهمي جيدًا أن اسمرار البشرة بسبب الشمس لا يحمي بشرة الشخص من الاحتراق بسبب الشمس.  ضعي الكريم الواقي من الشمس عند الخروج بالنهار خاصةً إن كنتِ تريدين تجنُّب اسمرار البشرة من ذلك. تنصح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية باستخدام واقي الشمس الذي يوفر درجة حماية كبيرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية ويعني ذلك أن يحتوي واقي الشمس على معامل حماية 30 أو أكثر، كما ينبغي أن يكون مقاوم للمياه. يساعد التعرُّض للشمس لبعض الوقت من اليوم الجلد على إنتاج فيتامين د وهو فيتامين هام للغاية. فإن أردتِ الحصول على الكمية المناسبة من الشمس فينبغي أن تعرِّضي وجهكِ وذراعيكِ ورجليكِ أو ظهركِ لشمس الصيف لحوالي 5 إلى 30 دقيقة بين الساعة العاشرة صباحًا والثالثة عصرًا بدون كريم واقي من الشمس إن كانت بشرتكِ سمراء مرتين في الأسبوع على الأقل.   إن كانت بشرتكِ فاتحة فتجنَّبي التعرُّض للشمس وقت الذروة، وتعرَّضي للشمس قليلًا خارج أوقات الذروة لتحصلي على ما تحتاجينه من فيتامين د بدون المخاطرة بتدمير جلدكِ أو الإصابة بسرطان الجلد.   يقترح اتحاد نيوزيلندا للأمراض الجلدية أن يقضي ذوي البشرة الفاتحة 5 دقائق في الشمس قبل الساعة الحادية عشر صباحًا وبعد الساعة الرابعة عصرًا لأن تلك الفترة هي ساعات الذروة بالنسبة لأشعة الشمس. لذلك يمكن أن يحصل ذوي البشرة الفاتحة على كمية صحية من فيتامين د أثناء تلك الفترة من النهار. أما أصحاب البشرة السمراء فيمكن أن يقضوا حوالي 20 دقيقة في الشمس خارج ساعات الذروة أيضًا حتى يحصلوا على الكمية المناسبة من فيتامين د.  تنصح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية بعدم التعرض للشمس إلا في الحالات الطارئة مثل الذهاب للمكان الذي ركنتِ به سيارتكِ أو عبور الطريق أو أخذ كلبكِ للتمشية أو الذهاب لشراء بعض الأغراض من سوبرماركت قريب والأنشطة اليومية العادية التي قد تتعرضين فيها للشمس بنسبة ضئيلة.  قد يخفض الكريم الواقي من الشمس إفراز فيتامين د لكن لابد أن تفهمي أهمية حماية جلدكِ. بإمكانكِ الحصول على فيتامين د من مصادر أخرى وتجنُّب التعرُّض الزائد للشمس بما أنه توجد الكثير من التخوُّفات والمشاكل عندمام يتعلق الأمر بالتعرُّض المباشر...

Summary in Russian:

Узнайте больше о загаре и солнечном воздействии. Получайте нужное количество солнечного света, чтобы помочь выработке витаминов. Потребляйте больше витамина D. Не забывайте о рисках возникновения рака кожи.


Article in Arabic: غالبًا ما يكون التقلب المزاجي مرتبطًا بتوقعات مستمرة لحدوث أشياء سيئة، تفكير سلبي بمعنى آخر. على سبيل المثال: قد تكون في انتظار رد من وظيفة قدمت بها وتفترض أنك لن تحصل عليها بمجرد مرور يوم واحد دون اتصالهم. أو ربما أخبرتك والدتك أن هناك شيئًا تود إخبارك به فافترضت على الفور أن لديها مرض قاتل. ليست المشكلة أن هذا التفكير السلبي عادةً لا يكون صحيحًا فحسب، لكن من الممكن أيضًا أنه يؤثر بصورة كبيرة على حالتك المزاجية ويجعلك تتضايق وتشعر بغضب شديد، من غير سبب "حقيقي" أو لسبب بسيط. هناك حيلتين يمكنك استعمالهما للتعامل مع مثل هذا النوع من التفكير التلقائي الغير صحي:  تراجع للخلف خطوة واسترخِ. بدلًا من افتراض أن الأسوأ يمكن أن يحدث، فكر في كل السيناريوهات المحتملة الأخرى. سيجعلك هذا تدرك أن السيناريو الأسوأ لا يُرَجّح حدوثه، وأنه ليست هناك فائدة من التضايق إلى أن تعرف المزيد من المعلومات. بدلًا من هذا، يمكنك أن تفكر في أسوأ السيناريوهات المحتملة وتستعد من أجلها، لمجرد الاحتياط. إذا ضمنت أنك على أتم استعداد حتى لأسوأ سيناريو ممكن تخيله، يمكن أن يكون بمقدورك تركيز انتباهك على أشياء أخرى بدلًا من الاستغراق في التفكير في العواقب الغير متوقعة التي يمكن أن تحدث كنتيجة. المبالغة في التعميم هي طريقة أخرى يمكن أن تُدخِل بها نفسك في حالة مزاجية سيئة. ربما حدث معك موقف سيء أثناء موعد غرامي أو مع زميل عمل، ما المشكلة في هذا؟ قد تفكر أن هذا يعني أنك لن تجد الحب أبدًا أو أنك ستُطرَد من العمل، لكن يجب ألّا تدع هذا الموقف أو هذه المحادثة تجعلك تشعر بأنها علامة على توجُّه حياتك أو أنها تقرر مصيرها. هذا النوع من التعميم مرتبط بالضرورة بجعلك متقلبًا ومتضايقًا، لكن هناك طريقة لمواجهته. ذكّر نفسك بأن ما حدث هو موقف منفصل. بدلًا من افتراض أن حدثًا واحدًا (مثل الاختلاف مع زميل أو مع شخص في موعد غرامي) يعكس حالة علاقتك كلها مع هذا الشخص، اعتبره حدثًا فرديًا ولا يحدث كثيرًا.  ذكّر نفسك بكل النجاح الذي حظيت به في هذا المجال، سواءً كان في حياتك العملية أو العاطفية، وسيكون بمقدورك أن تهدأ قليلًا وتستوعب أنه ليس هناك داعٍ لأن تعتمل مشاعرك هكذا بسبب هذا الأمر. أظهرت دراسات أن التفكير في كل شيء من منظور متطرف أو "أبيض وأسود" (مثلًا مثالي مقابل كارثي، أو جميل مقابل قبيح.. وما إلى ذلك) له علاقة بالتقلُّب المزاجي والتغيُّرات المفاجئة في المشاعر. ...

Summary in Russian:

Относитесь к жизни оптимистичнее. Не стоит преувеличивать негативные последствия. Старайтесь воспринимать свою жизнь в позитивном ключе. Научитесь смеяться над самим собой. Рассматривайте свою ситуацию объективно.


Article in Arabic: غالبًا ما يكون الحديث مع والديك حول انزعاجك من الشجار المتكرر أمرًا جيدًا. قد لا يكون والديك على علم بأن خلافاتهم المتكررة تصل إلى مسامعك وربما لا يتصوران مدى الضرر الذي تشعر به والاستياء الذي يسيطر عليك بسبب تلك المشاجرات. قد يفكر والديك أن عراكهم المتكرر ليس بالأمر الجلل، كما أنهم قد لا يستطيعوا التفكير في الأمر من وجهة نظرك. بقدر ما تتمنى إنهاء الشجار بينهما في الحال، احرص بقدر الإمكان ألا تناقشهم خلال لحظات الانفعال. انتظر حتى يهدأ والداك تمامًا ثم أخبرهما أنك تود الحديث حول أمر ما يثير قلقك ويزعجك. تذكر أنك تتصرف بشكل عاقل عندما تتحدث مع والديك عن التأثير السلبي لخلافاتهم المتكررة عليك. عليك أن تحاول التواصل معهما بشكل فعال لتزيد من فرص الحصول على مناقشة جيدة والوصول إلى الهدف الذي تنشده منها، عليك أن تبدأ كلامك بأن تشرح لهما ما تلاحظه وما تشعر به من وجهة نظرك. على سبيل المثال يمكنك قول: "يبدو أنكما في الفترة الأخيرة تتشاجران بكثرة خاصة في وقت الصباح عندما نستعد للخروج من المنزل." لكي يستطيع والديك فهم الأمور من وجهة نظرك، يتوجب عليك أن تتحدث معهما عن كيفية رؤيتك للأمور الحادثة في الفترة الأخيرة حتى وإن كنت تشعر بأنك في حالة اضطراب وقلق من التحدث معهما. يمكنك أن تتابع كلامك قائلًا "أنا لست متأكدًا من سبب تلك الصراعات الكثيرة في الفترة الأخيرة. قد يعود السبب إلى أنكما تعملان لوقت أطول مؤخرًا وربما لكونكما تضطران لإيصالي للمدرسة مبكرًا من أجل تدريبات الفرقة الموسيقية." كن صادقًا حول ما تشعر به، غالبًا سيستمع والداك وسيكون لديهما القدرة على بث الاطمئنان في نفسك، وسيتخذان قرار التوقف عن الشجار من أجلك. يمكنك أن تتابع كلامك بقول: "إن الوضع مرهق جدًا وأنا أشعر بالقلق من أن يكون غضبكما بسببي، وأخشى أنكما على وشك الانفصال." لا تنس أن تخبر والديك بالأمور التي تريدها، أنت بالتأكيد تريدهما أن يكفا عن الشجار إلى الأبد، لكن ذلك لا يبدو منطقيًا أو واقعيًا أبدًا. يمكنك أن تطلب منهما أن يبقياك خارج شجارهما أو أن يحاولا بقدر ما استطاعتهما الشجار فيما بينهما دون علمك. يساعدك أن تقوم بكتابة ما تريد قوله قبل أن تبدأ في الحديث عنه إذا كنت قلقًا من إمكانية تذكرك لكل ما تود قوله لوالديك أو إذا كنت قلقًا من أن تظهر بشكل عاطفي مبالغ فيه. تأكد من أن رسالتك تحتوي على كل النقاط التي سبق أن تم ذكرها ثم قم بالتدرب عليها. على الرغم من...

Summary in Russian:

Решите, хотите ли вы поговорить с родителями о их конфликтах. Выберите правильное время для разговора с родителями. Расскажите вашим родителям, как вы смотрите на их ссоры. Расскажите вашим родителям, что вы думаете. Расскажите о ваших чувствах. Расскажите вашим родителям, что вы хотите. Запишите, что вы хотите сказать. Вместо разговора с родителями напишите им письмо. Послушайте объяснения ваших родителей. Поговорите с человеком, которому вы доверяете, о ссорах ваших родителей. Будьте готовы к семейной терапии.


Article in Arabic: غالبًا ما يكون ثمة شيء جديد قريبًا جدًا من النهاية، حدد المقطوعات التي تجدها مثمرة على نحو خاص، أهذه المقطوعات تكرارات أم تنويعات أم هي جديدة؟ وإذا كانت تنويعات فهل تستطيع إدراك المادة التي تم تحويرها؟ والأهم لم يكرر جزءٌ بعينه؟ أهذا لأن اللحن رائعٌ أم لتثبيت الكلمات.  "اللحن" هو مجموعة نغمات موسيقية مثل بداية "جيش سبع أمم Seven Nation Army " أو نغمات صوتية مكررة في كورس، عادة ما يكون اللحن الجذاب سر سحر الأغنية أو لا. "الانسجام" هو مجموعة نغمات تعزف معًا في وقت واحد ويتصورها البعض "رأسية" بينما اللحن "أفقي"، كيف تنسجم عدة أصوات وآلات ونغمات معًا في لحظة واحدة أو تبدو مذهلة مع بعضها البعض؟ ما الأحاسيس غير الملموسة التي تثيرها الأغنية؟ ابدأ بإجابات بسيطة، أهي سعيدة أم حزينة؟ هل تبدو الآلات مشرقة ووثابة أم عميقة وكئيبة؟ ما نوع المشاهد التي تتخيلها مع سماع الأغنية، أهو يومٌ مطير أم شمسٌ ساطعة أم مرحٌ أم استغراقٌ أم قلبٌ محطم إلخ. تشمل بعض المصطلحات التي يجب تذكرها ما يلي:   "الألوان": يصعب رؤية لون في الصوت لكن أغمض عينيك وتخيل الأغنية في مشهد من فيلم، ما الحالة أو اللون المسيطرين على ذلك المشهد؟ "الاتزان": كم عدد الآلات الموسيقية التي تعزف دفعة واحدة؟ أهي قليلة ومتفرقة كما في بداية " Hey Jude" أم كبيرة وقوية وصاخبة كما في نهاية " Hey Jude". الملمس: يمكن أن يكون الجيتار "ضخمًا" أو "ناعمًا" كما يمكن أن يكون البوق المنفرد "أملس" أو "خادشًا" وينبع هذا في الغالب من الإيقاع، أنغماته طويلة ومترابطة وناعمة أم جميعها قصيرة وضخمة ومحرفة؟ لاحظ ما يبدو حيًا في القرار (البيس) محملًا بالمعنى أم أنه يبدو باردًا فحسب ولاحظ أنواع التغيرات التي تحدث في لحظتك المفضلة، هل يرتفع اللحن إلى نبرة غير مألوفة؟هل يضفي الإيقاع الجديد حدة؟ أثمة طنين ينقسم إلى تضارب بين الصخب والإثارة؟ هل تنتهي الأغنية حيث بدأت أو تقارب ذلك؟ أم أنها تروي قصة وتتحرك وتتطور فيتغير المغني من البداية للنهاية، كلاهما نوعٌ دارجٌ لكتابة الأغاني لكنهما يرويان قصصًا مختلفة. اسأل نفسك كيف صنع المغني والموسيقيون "النزاع" إذا بدت الأغنية متغيرة، وعند أي نقطة حدث تحولٌ في الفكرة العامة أو في إحساسك بالموسيقى.  التغير الرئيسي في " جود" هو أحد أهم وأشهر الأمثلة على الحركة والتغير في موسيقى البوب. ففي لحظة تنتقل الأغنية من الحزن والاستغراق إلى المرح والصخب. لا تكتب الأغاني...

Summary in Russian:

Научитесь узнавать повторения и вариации и слушать их. Проанализируйте характер, настроение композиции и ощущения от музыки. Прислушивайтесь к отдельным инструментам. Проанализируйте развитие мелодии. Поищите важную информацию о контексте композиции. Научитесь внимательно слушать длинные произведения.


Article in Arabic: غالبًا ما يكون رفض شخص بعد الموعد الأول أكثر صعوبة من رفض شخص لم تخرجي معه أبدًا. ومع ذلك، في بعض الأحيان يتطلب الأمر موعدًا حتى تعرفي أنك غير مهتمة.  قولي شيئًا مثل: "أنا آسفة. لم أشعر بشيء في موعدنا. آمل أن تجد شخصًا عظيمًا!". إذا لم تنجذبي إليه ولكنكِ تريدين أن تكوني صديقته، قولي: "لقد استمتعت كثيرًا بصحبتك، لكنني لم أشعر حقًا بمشاعر رومانسية. هل تريد أن تكون صديقًا لي؟"، إن سؤاله عما إذا كان يريد صداقتك هو طلب صريح يسمح له بمعرفة أنه على الرغم من أنك لا تريدين مواعدته، إلا أنك لا تزالين تقدري التواصل معه. بمجرد أن تعرفي أنكِ لست معجبة بالرجل، يجب أن تخبريه بذلك. كلما أجلتِ إخباره أنك لا ترغبين في الخروج معه مرة أخرى، يصبح الأمر أكثر صعوبة.  إذا كنت قد خرجت فقط في موعد أو اثنين، فلا مشكلة أن تخبريه أنك غير مهتمة برسالة نصية. بهذه الطريقة، يمكنك صياغة رسالة لبقة، ولن يتعرض هو للإحراج شخصيًا. أما إذا كنت تعرفين أنكِ غير مهتمة في نهاية الموعد الأول، فأخبريه بذلك ساعتها. قبل أن يذهب كل منكما في طريقه، قولي شيئًا مثل: "أريدك أن تعرف أنني لا أعتقد أني أشعر بأي شيء تجاهك، لكنني سعيدة أن كانت لدينا فرصة للخروج سوية". هذا سيوفر عليك معاناة اختيار الوقت المناسب لإخباره. بمجرد إخباره أنكِ لم تعودي مهتمة، لا تستمري في التحدث إليه. حتى لو كنتما تريدان أن تكونا صديقين، فقد يكون من الجيد أن تحافظي على مسافة صغيرة في البداية.  إذا استمر في إرسال رسائل نصية إليك بعد رفضك، فلا بأس بتجاهل الرسائل. إذا تحدثتِ معه، احرصي على تجنب مغازلته أو إرباكه.

Summary in Russian:

Говорите в дружеской манере и будьте прямолинейны. Лучше сообщите ему раньше, чем позже. Сохраняйте дистанцию.


Article in Arabic: غالبًا ما يكون لدى الأطفال الموهوبون ذاكرة أقوى من الأطفال العاديين، فقد تلاحظي أنه يتذكر أشياء بطريقة غير متوقعة وبدقة، فلاحظيه لتدركي إن كانت ذاكرته حديدية.  قد يتذكر الأطفال الموهوبون الحقائق أفضل من غيرهم. كثيرًا ما يحفظ الأطفال الموهوبون الحقائق في سن مبكرة لمجرد أن يستمتعوا بذلك، فقد يحفظ طفلكِ قصيدة شعر يحبها أو أجزاء من كتاب معين، كما أنه يمكن أن يحفظ أشياء مثل عواصم البلاد أو أنواع الطيور وهكذا. انتبهي للإشارات التي توضح أن لطفلكِ ذاكرة حديدية خلال اليوم. قد تلاحظين مثلًا أن طفلكِ يتذكر المعلومات من الكتب أو من البرامج التليفزيونية بسهولة، كما أنه قد يتذكر الأحداث بتفاصيلها الدقيقة أو قد تجدي أن ابنتكِ مثلًا تتذكر بعد حضوركم دعوة عشاء للعائلة بأكملها أسماء جميع الحضور بما في ذلك أشخاص لم تقابلهم أبدًا من قبل، كما يمكنها أن تتذكر بعض الصفات الظاهرة لبعض أفراد العائلة مثل لون الشعر أو العينين أو ما كانوا يرتدونه. غالبًا ما تكون القراءة المبكرة علامة على موهبة الطفل خاصةً إن علَّم الطفل نفسه كيفية القراءة والكتابة، فقد تكون إشارة أن طفلكِ موهوبًا إن استطاع القراءة قبل ارتياده المدرسة، كما يمكن أن تلاحظي أن طفلكِ أن طفلكِ يقرأ بمستوى متقدم، فقد يحصل على نتائج مرتفعة في اختبارات القراءة والفهم، كما قد يلاحظ معلمو طفلكِ أنه يقرأ كثيرًا بالمدرسة، حتى أنه يمكن أن يفضِّل طفلكِ القراءة عن الأنشطة الجسدية. ضعي في اعتباركِ أن القراءة واحدة من بين علامات كثيرة على أن طفلًا يُعد موهوبًا. قد يجد بعض الأطفال الموهوبون صعوبة في القراءة المبكرة بما أنه حتى الأطفال الموهوبون يتقدمون بحسب خطواتهم هم، فعلى سبيل المثال معروفٌ أن ألبرت آينشتاين لم يقرأ حتى وصل السابعة من عمره، لذلك إن لم يكن طفلكِ متقدمًا بالقراءة لكن يُظهر علامات أخرى على الموهبة فلا مانع من أن يكون موهوبًا. غالبًا ما يكون لدى الأطفال الموهوبين مهارات متقدمة في جوانب معينة ويتمتع الكثير من الأطفال الموهوبين بمهارات حسابية فائقة، مثلها مثل القراءة. انتبهي لعلامات طفلكِ الجيدة وإنجازاته بتلك المادة الدراسية. قد يستمتع الأطفال الموهوبون باللعب بتركيب الصور المقطعة وبالألعاب المنطقية في أوقات فراغهم بالمنزل. ضعي في اعتباركِ أيضًا أنه ليس كل الأطفال الموهوبين نابغين في الحساب، فقد يكون لدى مختلف الأطفال الموهوبون جوانب اهتمامات مختلفة ومهارات مختلفة، فبالرغم...

Summary in Russian:

Обратите внимание на способность ребенка запоминать материал. Обратите внимание на навыки чтения. Проанализируйте способности к математике. Обратите внимание на раннее развитие. Проанализируйте знания ребенка о мире.


Article in Arabic: غالبًا ما يكونان من البلاستيك أو الزجاج أو أكواب السيراميك ويُكتب أسفلها "آمنة الاستخدام في المايكروويف". استخدم قدح وغطاء مكتوب عليهما آمنين للاستخدام في المايكروويف بالتحديد ولا تستخدم المواد المعدنية أو الفويل داخل فرن المايكروويف. استخدام ملاعق وأكواب القياس واملأ نصف كوب ماء. صب الماء إلى القدح. اكسر البيضة باستخدام جانب القدح، اخبط البيضة مرة أو مرتين بقوة معتدلة لاختراق القشة مع الحرص على عدم فصل صفار البيض. افصل قشرة البيضة إلى نصفين تاركًا محتويات البيضة تسقط إلى قدح الماء. إن لم تغمر البيض بالماء، استخدم كوب قياس آخر لإضافة ربع كوب ماء. ينبغي للبيضة أن تُغمر بالماء الآن.

Summary in Russian:

Возьмите кружку и крышку, подходящие для использования в микроволновой печи. Наполните кружку, подходящую для использования в микроволновой печи, водой объемом ½ стакана (120 мл). Разбейте яйцо в кружку Убедитесь, что яйцо полностью погружено в воду.


Article in Arabic: غالبًا ما يُظهِر الطفل الذي يتعرَّض للاعتداء الجنسي عدم ثقته في كل الناس وكل شيء، وهذا بسبب أن الشخص الذي اعتدى عليه غالبًا ما يكون شخصًا كان يثق به وأن هذا الشخص خان تلك الثقة، ومن ثَمَّ يبدأ الطفل في النظر للجميع بنظرة متشككة وأن يحرص على التأكد من أن كل شخص في بيئته الصحيحة حقًا ليضمن أنه لا يوجد من يمكن أن يشترك بجريمة الاعتداء عليه مرة أخرى وأن البيئة المحيطة به آمنة تمامًا. انتبهي جيدًا إن أبدى الطفل الخوف أو القلق الشديد بشكل مفاجئ، إن بدا لكِ أن الطفل يشعر بالهلع من الحركات المفاجئة أو الأصوات العالية أو عندما يلمسه أي شخص فهناك احتمالية أنه يكون قد تعرَّض للاعتداء الجنسي. قد يصاب الأطفال الذين يتعرضون للاعتداء الجنسي بالكدمات بأماكن غريبة بعض الشيء، كما أنهم قد يعانون من مشكلة في السير أو الجلوس بسبب ما تعرَّضوا له من أذى، وقد يتجنَّب أولئك الأطفال في بعض الأحيان أي أنشطة جسدية، لذلك إن لاحظتِ تلك الأعراض تحدَّثي مع شخصٍ يمكنكِ الوثوق به عن تلك المشكلة وأخبريه بتلك العلامات التي قد تدل على أن الطفل قد يكون قد تعرَّض للاعتداء الجنسي. قد يجد الطفل صعوبة في تكوين روابط قوية وعلاقات صداقة بينه وبين زملاءه، وتعود عدم قدرته على تكوين علاقات سوية مع الآخرين لحقيقة أنه كان يثق بشخصٍ خان تلك الثقة، لذلك قد يبتعد الطفل عن عمد عن الآخرين من أجل أن يحمي نفسه من أن يُستَغل أو يُضطَهد أو يُعتَدى عليه مرة أخرى. إن لاحظتِ أن الطفل يحاول أن يتجنَّب شخصًا بعينه فجأة فاسألي الطفل عن السبب. قد يفقد الطفل اهتمامه بدراسته وبجميع الأنشطة التي كان مهتمًا بها ويمارسها من قبل، لأنه قد يجد صعوبة في أن يركز في أي شيء، حتى أنه قد يبدو تائهًا في أفكاره طوال الوقت. عندما يتعرَّض الطفل للاعتداء الجنسي فإنه لا يفهم ما يحدث له ويظن أن الألم الذي يشعر به هو خطؤه هو، وكنتيجة لذلك يبدأ الطفل في لوْم نفسه ثم يعزل نفسه عمن حوله خوفًا من أن يكتشف الآخرون سره ويلومونه بدورهم كما يلوم نفسه. يُعد رفض الطفل ارتداء طبقة ملابس واحدة حيث يرفض الطفل ارتداء قميص واحد ويرغب في ارتداء ثلاثة قمصان فوق بعضهم البعض علامة على أنه قد يكون قد تعرَّض للاعتداء الجنسي. كما قد يرفض الطفل تغيير ملابسه أمام أي شخص حتى والدته وإن لم تكن هي من اعتدى عليه. ينبغي أن تقلقي أيضًا إن أبدى الطفل خوفه من الذهاب لمكان معين، فإن كنتِ أمًا ولاحظتِ أن طفلكِ يبدو مرتعبًا من...

Summary in Russian:

Обратите внимание, если ребенок вдруг стал проявлять много подозрительности к каждому окружающему. Поищите любые синяки или другие вещественные доказательства. Обратите внимание, если ребенок испытывает трудности во время общения. Обратите внимание, если ребенок вдруг перестанет всем интересоваться. Обратите внимание, если ребенок начинает проявлять чувство вины. Обратите внимание, если ребенок стремится одевать много слоев одежды.


Article in Arabic: غالبًا ما يُوصى باستخدام المكملات النباتية كعلاج إضافي بجانب الأدوية وتغيير نمط الحياة. تحدَّثي مع طبيبكِ قبل تناول المكملات واستمري في تناول أي دواء سبق وصفه لكِ لعلاج ارتفاع نسبة الأندروجين بجانب المكملات. لا تعتمدي فقط على المكملات الغذائية لعلاج ارتفاع مستويات الأندروجين، لأن المكملات الغذائية قد لا تكفي وحدها. يمكن أن يساعد النعناع على خفض مستويات هرمون التستوستيرون وزيادة هرمونات اللوتين، وهو هرمون شائع في النساء ذوات المستويات الطبيعية من الأندروجين. تناولي شاي النعناع العضوي مع وجباتكِ في الصباح أو في الليل لجني فوائد هذه العشبة الطبيعية. تساعد هذه الأعشاب على خفض مستويات هرمون التستوستيرون. ابحثي عن هذه الأعشاب في صورة أقراص أو في صورة مسحوق يباع في محلات العطارة أو عبر الإنترنت. تناولي هذه الأعشاب مع وجبة صغيرة. ابتلعي الأقراص كما تبتلعين أي أقراص دواء، أما الأعشاب المجففة فخفّفيها في كوب من الماء لشربها. يحتوي فطر الريشي على خصائص مضادة للأندروجين ويساعد في منع جسمكِ من إنتاج الكثير من هرمون الأندروجين. يمكن العثور على هذا النبات كمكمل غذائي في شكل حبوب أو مسحوق. ضعي مكملات فطر الريشي المسحوق في كوب من الماء حتى يذوب ثم اشربيه. هذا علاج موضعي جيد لخفض مستويات الأندروجين في جسمكِ. يمكنكِ العثور على مستخلص أوراق إكليل الجبل في محل العطارة أو عبر الإنترنت. راجعي الملصق للتأكد من أن العشب أو النبات هو العنصر الأول المدرج في القائمة. تأكدي من عدم وجود مواد حافظة أو إضافات أو أصباغ أو مواد كيميائية مدرجة في المكونات. ابحثي عن الشركة المصنعة عبر الإنترنت للتأكد من أنها توفر معلومات الاتصال وتحصل على تصنيفات عالية من قبل المستهلكين.  يمكنكِ أيضًا الاتصال بالشركة المصنّعة مباشرةً للتأكد من خضوع المكملات الغذائية للاختبار بواسطة جهة خارجية. ضعي في اعتباركِ أن وزارة الصحة لا تشرف على المكملات النباتية، لذلك ستحتاجين إلى التأكد من سلامة المكملات الغذائية قبل تناولها. أفضل طريقة لضمان سلامة المكملات الغذائية هي إحضارها إلى مكتب الطبيب واستشارته حولها.

Summary in Russian:

Проконсультируйтесь с эндокринологом, перед тем как начать принимать какие-либо пищевые добавки. Пейте мятный чай 2–3 раза в день. Попробуйте такие антиандрогенные травы, как лакрица, пион и пальма Сереноа. Принимайте добавки из гриба рейши, чтобы снизить уровень андрогенов. Попробуйте экстракт из листьев розмарина. Убедитесь, что добавки можно принимать.


Article in Arabic: غالبًا يميل الناس الذين يتابعون ما يأكلون لخسارة الوزن أكثر من أولئك الذين لا يتابعون أكلهم اليومي. تأكدي من قراءة مكونات الطعام الذي تأكليه و بما فيه ذلك الصوص والتزيين السلطات واحسبي عدد السعرات الحرارية اليومي. سيساعدكم كلكم علي الحفاظ علي الدافع أثناء التمرين وتمضية الوقت بصحبة جيدة.  ابحثي عن صديق أو قريب من العائلة للجري معه أو الهرولة أو تسلق الجبال. اشتركي في حصص رياضية في صالة الألعاب إذا كنت عضوة بها. احصلي علي مدرب شخصي. حتي تستطيعا إبقاء كلٍ منكما متحمسًا وتكملا إرادة بعضكما البعض.

Summary in Russian:

Заведите дневник питания и/или физических упражнений. Занимайтесь спортом с другими людьми. Найдите товарища, с которым вы будете худеть вместе.


Article in Arabic: غرفة الالتئام ضرورية لحماية النباتات المطعمة حديثًا أثناء التئامها. ضع كيسًا بلاستيكيًا كبيرًا بالقرب منك في حال وجود نبتة أو اثنتين لتضعهما عليه بعد التطعيم.  قم ببناء إطار كبير من الخشب أو pvc أو شرائه في حال كثرة النباتات وزيادة فرص النجاح ثم غطها كلها بطبقة بولي إيثيلين. ضع المشمع أو قماشًا معتمًا يمنع معظم أشعة الشمس من دخول الغرفة خلال أول مرحلة من مراحل الالتئام.  ضع لوحًا في الغرفة يحمل نباتاتك.  استخدم إطارًا بسقف مستدق حتى يجري البخار المتكثف على الجوانب ولا يتقاطر على النباتات. ضع أوعية ماء ضحلة في أرضية الغرفة لتزيد الرطوبة. يجب أن تراقب البيئة في غرفة الالتئام لعدة أيام على الأقل للتأكد من استقراها قبل تطعيم أي من النباتات. يجب أن تثبت درجات الحرارة بين 21-27ْ س وأن تكون نسبة الرطوبة 80-95%. لاحظ أنك يجب ألا تحفظ أي نباتات في هذه الغرفة قبل التطعيم. يكون التطعيم أكثر نجاحًا في الباذنجان والطماطم الصغيرة التي لا تزال سوقها خضراء (عشبية) لا صلبة. يجب ألا تكون السوق قد نمت وزاد سمكها بدرجة كبيرة، وعادة ما تكون النباتات جاهزة عند وجود ورقتين إلى أربعة أوراق. الملحوظة الأهم أن عليك أن تتذكر وجوب تطابق سوق النبتتين تمامًا لينموا معًا بلا صعوبة.   لاحظ أن أول ورقة أو اثنتين تنموان من النبات ستكونان "فلقات" لا أوراقًا فعلية. يجب أن تكون سهلة التمييز لاختلاف شكلها أو حجمها عن الأوراق الحقيقية لكن الشكل الدقيق يعتمد على النوع. لابد من استخدام ساق طعم جذري (قاعدة) أكبر من ساق القلم (القمة) إذا لم تستطع إيجاد سوق متطابقة الحجم فلن تنجح الطرق الأخرى. استخدم نصل موس معقم أو سكينًا حادًا لقطع ساق الطعم الجذري (القاعدة) وقلم التطعيم (القمة). رغم أن دقة الزاوية غير مهمة إلا أنك يجب أن تقطع النبتتين بنفس الزاوية ليتوافقا قدر الإمكان. اقطع بحركة واحدة لتحافظ على استواء السطح قدر الإمكان. تخلص من النصف العلوي من الطعم الجذري والنصف السفلي من قلم التطعيم.   اقطع النبتتين فوق "الفلقة" الصغيرة المنخفضة وتحت الأوراق العليا كاملة الحجم لمنع القلم من تكوين الجذور التي قد تؤدي للعدوى.   انظر فهم أساسيات التطعيم لمزيد من المعلومات عن الطعوم الجذرية وأقلام التطعيم. يجب أن تكون هذه المشابك من السليكون أو المطاط وهي متاحة في متاجر البستنة أو على الإنترنت. حاول مطابقة زوايا أسطح القطع بأكبر دقة ممكنة ثم ثبت النباتات بغلق مشبك...

Summary in Russian:

Постройте заживляющую камеру заранее. Добавьте емкости с водой в камеру и контролируйте состояние окружающей среды. Выбирайте растения, которые от 5 до 13 см в высоту и имеют одинаковые диаметры стебля. Срежьте каждое растение посередине под углом 45º. Объедините два растения вместе при помощи прививочного зажима. Немедленно переместите новое гибридное растение во влажную, темную среду. Постепенно увеличивайте количество солнечного света, попадающего на растение. Через две недели, верните выжившее растение в нормальные условия выращивания. Высадите гибрид так, чтобы прививочный зажим был над поверхностью почвы.