Article in Arabic: المنتجات المدوّن عليها عبارة أنها لا تسبب ظهور البثور السوداء تعني أنها لا تسد المسام، إذ يجب أن تحرصي على أن تكون جميع مستحضرات التجميل والمرطبات والمطهرات لا تسد المسام. يقشر هذا الحمض البشرة مما يؤدي إلى فتح المسام مرة أخرى. تحتوي الكثير من المنتجات على هذا الحمض، مثل غسول الوجه وكريمات البشرة والمرطبات.  لا تضعي الكثير من حمض الساليسيليك على بشرة وجهكِ. ابدئي بمنتج واحد يحتوي على هذا الحمض لمعرفة تأثيره على بشرتكِ. تعمل هذه المادة على إزالة الرؤوس السوداء في المسام وجعلها تبدو بحجمٍ أصغر، تحتوي المرطبات على هذه المادة. تأكدي من وضع واقي الشمس دومًا أثناء استخدام منتجات تحتوي على الريتينول، إذ يزيد الريتينول من حساسية البشرة للشمس. يساعد العنصران على اتزان إفراز الدهون في بشرتك مما يحمي مسام البشرة من الانسداد، كما يساعدان على التخلص من اتساع مسام البشرة وظهورها. يمكنك الحصول على الزنك والماغنسيوم عن طريق المكملات الغذائية أو شراء منتجات عناية بالبشرة تحتوي عليهما، مثل كريم الأساس أو المرطبات. يوجد الزنك كذلك في كريمات الوقاية ضد الشمس ومستحضرات التجميل والمرطبات التي تقي ضد أشعة الشمس، ويُضاف الماغنسيوم أحيانًا عند صناعة مرطبات الوجه.

Summary in Russian:

Выбирайте продукцию, не вызывающую угревую сыпь. Поищите продукцию, содержащую салициловую кислоту. Используйте продукцию, в составе которой есть ретиноиды (жирорастворимые витамины). Поищите продукцию, содержащую цинк или магний.


Article in Arabic: المنشورات طريقة جيدة جدًا للإعلان، وذلك لأن بإمكانك صنع منشورات لافتة للنظر بها العديد من المعلومات. عنون منشورك بنوع الخدمات التي تقدمها، ثم اكتب بعدها بعض الجمل حول مؤهلاتك. استخدم سيرتك الذاتية لتقرر ما ستكتبه. احرص على تحديد أجرك وذكر معلومات التواصل في الإعلان.  تكشف العناوين الجيدة للزبائن المحتملين نوع الخدمات التي تقدمها ولماذا عليهم اختيارك. على سبيل المثال: "طالب متفوق يدرس الرياضيات" أو "مدرس لغة إنجليزية معتمد" أو "مدرس كيمياء مؤهل".  ضع صورة لجذب انتباه الناس. يفضل استخدام صورًا جيدة لأشياء مثل التفاح أو المكاتب أو لمجموعة طلاب في منشور دعائي عام، فقد لا ترغب في نشر صورتك في كل مكان في المدينة. اطلب دومًا الإذن قبل لصق منشوراتك الدعائية. جهز إعلانًا لتنشره على مواقع الإعلانات المبوّبة المحلية على الإنترنت أو الجريدة المحلية في منطقتك. ستحتاج إلى كتابة عنوان إعلانك الرئيسي وتلخيص مؤهلاتك وذكر أجرك وتوفير معلومات التواصل بك.  احرص أن يكون لإعلانك عنوان رائع. حاول استخدام نفس العنوان الذي استخدمته في منشوراتك الإعلانية. اجعل إعلانك المبوب قصيرًا. ضع التفاصيل الأساسية فقط، لأنك ستحتاج إلى دفع المزيد إن كان إعلانك في الجريدة أطول. قد تضطر إلى دفع المزيد أيضًا إن كان إعلانك المنشور عبر الإنترنت أطول. ضع صورةً مثيرة للانتباه، سواء لنفسك أو لمشهد تدريسي. ستفيدك بطاقات العمل عند مقابلة طلاب وآباء يحتمل اهتمامهم بتوظيفك. عندما تسمع عن شخص يشكو من أداءه السيئ في المدرسة أو أنه يحتاج إلى المساعدة ليجتاز اختبارًا قادمًا، فيمكنك أن تعطيه البطاقة. يمكنك أن تُضيع زبائن من يديك إن لم تمتلك وسيلة لجعلهم يتذكرونك. يمكنك أيضًا ترك بطاقات في المقاهي المحلية أو المكتبة.  يمكنك صنع بطاقات العمل بنفسك إن كانت لديك آلة طابعة. يمكنك إيجاد بطاقات عمل فارغة في المتجر المحلي أو متجر المستلزمات أو عبر الإنترنت. يمكنك أيضًا شراء بطاقات عمل احترافية ومنخفضة التكلفة عبر الإنترنت. تقدم النشرات معلومات أكثر عن خدماتك، ويمكنها مساعدتك خاصةً إن كان في محيطك الكثير من المعلمين الذين يعملون في نفس المكان. يمكنك أن تظهر للزبائن أنك مدرس أكثر احترافية، وذلك من خلال توفير المعلومات الإضافية عن خدماتك التدريسية. يمكن للنشرة إظهارك كشخص منظم.  يمكنك صُنع نسخة مطبوعة أو كتيب إلكتروني من النشرة المطوية. سيُسهّلْ عليك امتلاك كتيب إلكتروني شرح...

Summary in Russian:

Изготовьте  листовки. Напишите  текст объявления. . Сделайте брошюры.


Article in Arabic: المنصهرات عبارة عن أسلاك مصممة لتكون غير مستدامة، والغرض من استخدام المنصهرات هو تجنب حدوث ضرر لبقية المكونات الكهربائية الأكثر قيمة وتجنب الحرائق (خصوصًا في المنازل) بسبب ارتفاع شدة التيار الكهربائي. يؤدي مرور تيار بشدة مرتفعة خلال المنصهر إلى "احتراقه" حرفيًا وبالتبعية فتح الدائرة الكهربائية مما يمنع جريان التيار في الدائرة الكهربائية. هناك أنواع مختلفة من المنصهرات، ولكن الفروق متعلقة بالمظهر بصورة رئيسية. إليك وصف لأشهر نوعين يمكن أن تقابلهما من المنصهرات:  المنصهر الأنبوبي، وهو عبارة عن منصهر أسطواني يشتهر استخدامه في الكثير من الأجهزة المنزلية والأجهزة الأخرى على مدار السنوات، ابتداءً من المنازل وحتى الأجهزة المنزلية الصغيرة. يحتوي هذا النوع من المنصهرات على أطراف أو أقطاب معدنية في الجهتين، ويتكون بشكل رئيسي من أنبوب يحتوي على سلك بداخله.  المنصهرات العريضة، وهي نوع شائع من أنواع المنصهرات التي بدأ استخدامها منذ قرابة 20-30 عامًا. تكون هذه المنصهرات مشابهة لمقابس الكابلات الكهربائية حيث تحتوي على طرفين معدنين يخرجان من غطاء بلاستيكي يحتوي على السلك. كانت معظم السيارات قديمًا تحتوي على منصهرات أنبوبية زجاجية أيضًا ولكن المنصهرات العريضة تتصل بأماكنها بسهولة ويمكن وضع كمية كبيرة منها في مساحة صغيرة. تقيس المقاييس المتعددة فرق الجهد المستمر والمتردد والمقاومة وجريان التيار، ويمكنك اختبار منصهر باستخدام مقياس متعدد عن طريق استخدام المقياس كمقياس مقاومة (أوميتر) أو مقياس شدة تيار (أميتر).  يحتوي المقياس المتعدد على طرف موجب وآخر سالب، ويقوم المقياس بتقديم قدر ضئيل من التيار الكهربائي من بطاريته أثناء اختبار المقاومة أو شدة التيار في دائرة كهربائية لقياس كمية التيار التي تمر في الدائرة الكهربائية أو الغرض المقاس. اختبار المنصهرات هي الطريقة الأبسط لفحص النظام الكهربائي لسيارتك أو منزلك، لذا يعد التعرف على كيفية اختبار المنصهرات من المهارات الأساسية.  اختبار المنصهرات أسهل من اختبار المكونات الكهربائية الأخرى حيث تتضمن المكونات الكهربائية الأخرى في المنازل أو السيارات أنظمة توصيل معقدة وطويلة، إضافة إلى أنك لن تتمكن من اختبار معظم أجزاء السيارة إلا في ورش الصيانة لقاء تكلفة مالية كبيرة في حين أن اختبار المنصهرات باستخدام مقياس متعدد أمر بسيط للغاية مع الحاجة إلى استخدام أدوات زهيدة الثمن وسهلة الاستخدام فقط....

Summary in Russian:

Научитесь разбираться в предохранителях. Разберитесь, как работает мультиметр. Поймите, зачем проверяются предохранители.


Article in Arabic: المنطقة المصابة حول العين ستكون حساسة حتى ترجع طبيعية كما كانت. الضغط على عينك يمكن أن يضرها أكثر ويمكن كذلك أن يزيد من ضرر الأوعية الدموية تحت الجلد مما يزيد من سوء الإصابة أو تطويل مدتها. قبل أن تخفف من التورم يجب أن تتجنب إجبار نفسك على إبقاء عينك مفتوحة لمدة طويلة. بعد يوم أو اثنين من استخدام الثلج لتهدئة التورم عليك أن تنتقل لاستخدام الحرارة الرطبة لعلاج المنطقة المصابة.  أمسك بقطعة قماش مبللة أو بكمادة دافئة وضعها على المنطقة المصابة. لا تستخدم كمادة من التي تباع في الصيدليات وتُسَخَن في الميكروويف لأنها توفر حرارة جافة ويمكن أن تسبب ضررًا أكثر للبشرة الحساسة في وجهك. ضع الكمادة الدافئة على المنطقة حول عينك على فترات متقطعة بين كل مرة والأخرى 10 دقائق. لا تضع الكمادة الدافئة على عينك مباشرةً. ضعها على المنطقة حول العين فقط. تزيد الكمادة الدافئة من تدفق الدم للأوعية الدموية المتضررة في هذه المنطقة. يسمح هذا للدم المجمع تحت سطح الجلد بأن يُعاد امتصاصه مما يمكن أن يسرع من عملية الشفاء. من المفترض أن تبدأ العين السوداء في الفاء بشكل ملاحظ بعد عشرة أيام أو أزيد أو أقل قليلًا. إذا لم تلاحظ شفاء العين السوداء خلال هذه المدة عليك الاتصال بطبيب وتحديد معه موعدٍ. تميل العين السوداء لأن تبدو بشكلٍ أسوأ قبل أن تبدأ في الشفاء، لذلك لا داعي للفزع إذا بدت أسوأ بعد أول بضعة أيام من اتباع تعليمات العلاج. عليك الاتصال بطبيبٍ في الحال إذا كان عندك أي سبب يجعلك تشك في أن النزيف لا يزال مستمرًا.

Summary in Russian:

Старайтесь не оказывать давления на глаз и не допускать новых травм. Через пару суток начните прикладывать влажные компрессы. Если отек не сходит или становится сильнее, то запишитесь к врачу.


Article in Arabic: المهمة التالية هي اختيار أي أنواع الاستثمارات هي الأنسب لك. خطوة أولي مهمة لفهم أنواع مختلفة من الاستثمارات المتاحة.   يمكنك شراء أسهم شركات بعينها. ان شراء أسهم من شركة معينة تعني أنك أحد ملاك هذه الشركة. ونتيجة لذلك، سيكن عائدك كعائد أي مالك لهذه الشركة.  إن رأت الشركة زيادة في المبيعات والأرباح وحصتها في السوق، فستزيد قيمة الشركة. ينطبق هذا الأمر خاصة على المدي الطويل. وعلى المدي القصير، يعتمد سعر سوق الشركة على ما يشعر به الناس تجاه مستقبل الشركة. ستدفع العواطف والشائعات والتصورات تغيرات في القيمة.  إن السعر الذي تشتري به وتبيع به سيحدد ما إن كنت ستحقق ربح أم لا. يمكنك أيضا الاستثمار في صناديق الاستثمار المشتركة. تسمح صناديق الاستثمار للكثير من الناس بالاستثمار سوية في كثير من الأسهم المختلفة. النتيجة هي خطورة أقل، ولكن عائد أقل أيضا، خاصة على المدي القصير.   في السنوات الأخيرة، أصبحت صناديق الاستثمار المتداولة أكثر شيوعًا. يطلق عليها كثير من الناس "صناديق المؤشرات". فهي كصناديق الاستثمار المشترك. إنها سندات أسهم لا يُشرف عليها مدير عادة. يسعي معظم الناس لنسخ حركة سعر مؤشر، كمؤشر S&P 500، طليعة إجمالي سوق السهم، أو تحليل iShares Russell 2000.  وكالأسهم الفردية، يتم تداول صناديق الاستثمار المتداولة في السوق. قد تتغير قيمة صناديق المؤشرات على مدي يوم واحد.   تتبع صناديق المؤشرات صناعات، سلع، سندات، وعملات محددة. أحد الميزات لصناديق المؤشرات ي أنها استثمارات متنوعة. فهي تعكس المقتنيات المختلفة التي تشكل المؤشر.  يتاح بعض صناديق الاستثمار بنسبة عمولة قليلة أو بدون. مما يجعلها وسيلة معقولة للاستثمار. يعتمد الكثير من الناس على الأخبار المالية لفهم أداء أسهم الشركات المختلفة أو فهم السوق بصفة عامة. للحصول على الاستفادة القصوى من هذه المصادر المعلوماتية، من المهم فهم العديد من المصطلحات الرئيسية.   ربحية السهم الواحد EPS: جزء من أرباح الشركة يُدفع للمساهمين. هذا الأمر مهم إن كنت تأمل في كسب الأرباح على استثماراتك!   الرسملة السوقية (القيمة الرأسمالية السوقية): القيمة الإجمالية لجميع أسهم الشركة. فهي تمثل القيمة الإجمالية للشركة.   عائد حقوق الملكية: مقدار الدخل الخاص بالشركة، بالنسبة للمبلغ المُستثمر من قبل المساهمين. هذا الأمر مفيد لمقارنة الشركات في نفس الصناعة لتحديد الأكثر ربحا.   بيتا: مقياس لتقلب الأسهم،...

Summary in Russian:

Узнайте, какие типы инвестиций бывают. Изучите ключевые термины. Следите за аналитиками. Определитесь с инвестиционной стратегией.


Article in Arabic: المواد التي تستخدمها تعتمد على نوعية المهرج الذي تريد أن تصبحه. ومع ذلك، هناك بعض الاكسسوارات العامة التي يستخدمها العديد من المهرجين، مثل الكرات المتقاذفة، والبالونات لصنع أشكال حيوانات بالبالون، واكسسوارات الخدع السحرية إذا كنت تقوم بها، وأي اكسسوارات بسيطة أخرى يمكن أن تخطر لك. يمكنك أن تبدأ بالأدوات التقليدية وتصبح أكثر ابتكارًا عندما تكتشف طبيعة المهرج بداخلك بالفعل.  قم بتنظيم الموسيقى الخاصة بك إذا كانت جزءًا من العرض الخاص بك.     يمكن أن يشمل جزء من أداءك تلوين وجوه الأطفال.     إذا كانت فقرة التكلم من البطن جزء من أداءك، احصل على دمية لمشاركتك.    يمكنك شراء ملابس مهرج أصلية من موردي أدوات المهرجين، لكنها يمكن أن تكون غالية الثمن بعض الشيء، لذلك يمكنك أن تبدأ ببعض الملابس الملونة، وأزياء المهرجين للهالووين، ومجموعة ملونة من ملابس المنزل (البيچامات)، أو أي أشياء مضحكة المظهر يمكنك أن تجدها في المتاجر الخيرية الكبرى. يمكن أن تأتي السلع غالية الثمن في وقت لاحق، بمجرد أن تكون أكثر استقرارًا، لذلك لا تقلق بشأن تلك الأشياء في الوقت الحالي. سوف تحتاج أن تحصل على زي مهرج جنباً إلى جنب مع زوج من الأحذية الكبيرة والمرنة. يمكن أن تكون تلك الأحذية في الواقع أغلى جزء في زي المهرج، لذلك حاول أن تبدأ بحذاء كونڤيرس مقاس 22 أو غيرها من الأحذية الكبيرة بشكل مفرط التي تقوم بحشوها بالمناديل الورقية في البداية.    خلافاً للاعتقاد الشائع، ليس كل المهرجين يقومون بتلوين وجوههم. إن عمل المهرج هو أسلوب من أساليب الكوميديا، وليس أسلوب ماكياچ. معظم المهرجين يستخدموم مواد الماكياچ الدهنية على وجوههم، لأن هذا النوع لا يتم غسله بسهولة مثل المواد القائمة على المياه أو ماكياچ الهالووين. إذا كنت ستقوم بوضع الماكياچ، هناك مجموعة متنوعة من أساليب الماكياچ يمكنك تجربتها:  طلاء الوجه الأبيض للمهرج. هو طلاء الوجه التقليدي الذي قد تفكر به عندما تريد أن تبدو كالمهرج.     طلاء المهرج أوجست "المهرج ذو الوجه السعيد". هذا النوع من المهرجين يقوم بوضع ماكياچ ذي لون وردي أكثر قليلًا من لون الجلد.     طلاء المهرج الصعلوك أو المشرّد. طلاء الوجه من هذا النوع يكون أغمق قليلًا وذو مظهر متسخ، لأن هذا المهرج قليل الحظ.     طلاء المهرج لشخصية معينة. أي نوع من المهرجين تريد أن تصبح؟ عالم مجنون؟ مهرج بشخصية شرطي من أفلام "شرطة كيستون"؟ شخصيتك سوف تحدد...

Summary in Russian:

Подготовьте реквизит. Достаньте клоунский костюм. Сделайте макияж. Решите, нужен ли вам партнер. Спланируйте свое шоу. Добавьте фокусы в свое выступление (по желанию). Поработайте над навыками в буффонаде. Избегайте клоунских клише. Репетируйте свое шоу.


Article in Arabic: المواد الكيميائية المستخدمة ستذيب الكيراتين الموجود في جذور الشعر.   الحصول علي جلد نظيف يجعله أسهل، حيث أن الزيوت والشعر سيمنع المزيل من العمل بفاعلية. الحصول علي جلد سليم سيبقي التهيج بعيدًا. ضعي منشفة دافئة علي ساقيك لتليين الشعر. رطبي الشعر لمدة تتراوح من 3 إلي 5 دقائق. جففي ساقيك عندما تنتهين. لا تفركيه في الجلد: المزيل مصمم ليعمل دون ذلك. اتركي كريم الإزالة علي حسب ما تطلب منك الإرشادات. لا تتركي كريم الإزالة لمدة أطول من الوقت المحدد-من الممكن أن يسبب التهيج، أو يحرق جلدك.  إبقي ساعة في يديك حتي لا تتعدي الحد. إذا شعرت كأن ساقك يحترق قبل الوقت المحدد لإزالة الكريم، اشطفيه. بعدما تنتهي، أزيلي المنتج عمومًا عبر حك البقايا بالأداة البلاستيكية (إذا جاءت واحدة مع العبوة) وشطف جميع ما تبقي.  استخدمي منشفة مبللة مع تحركها لأسفل. هذا سيزيل أي شعر شارد, ويتم تنظيف ساقيك. حاولي عدم استخدام المنتجات القاسية أو العلاجات بعد استخدام كريم إزالة الشعر لمدة يوم أو يومين.

Summary in Russian:

Убедитесь, что ваша кожа чистая и на ней нет повреждений и ран. Размягчите волосы. Щедро нанесите крем на ноги, покрывая все волосы, которые вы хотите убрать. Следуйте инструкциям. Очистите кожу. Избегайте раздражения.


Article in Arabic: المواد المُسْتَخدمة في هذا القسم مزيلات بقع قوية، وقد تتسبب في تبييض النسيج أو في تلف دائم له بسبب قوتها. هذه الطرق الأفضل مع الأنسجة البيضاء أو غير الحساسة أو يمكن استخدامها كحل أخير بعد فشل الطرق الأخرى. بمجرد أن تحصل على أحد المحاليل التالية، اختبره باستخدام كرة قطن أو منديل ورقي ضعه على طرف القماش أو منطقة لا تظهر منه. دع القطن أو المنديل خمس أو عشر دقائق ثم انظر هل اختفت البقعة أم لا. الخل ليس بقوة الخيارات الأخرى في الأسفل، ولكنه قد يضر النسيج أيضًا. انقع النسيج الذي به بقع في خل أبيض لما يقرب من 30 دقيقة ثم افرك البقعة بأصابعك بينما تشطفه في ماء بارد.  كرر العملية إذا أصبحت البقعة أخف لكن لا تزال موجودة. محلول بيروكسيد الهيدروجين تركيزه 3% ويمكن أن يُصَب مباشرة على البقعة أو يُسْتَخدم بكرة قطن. كن حذرًا فقد يبيض النسيج الملون. اترك النسيج في مكان مظلم من خمس لعشر دقائق فالضوء يفصل هيدروكسيد الهيدروجين، ثم بعد ذلك نشفه بإسفنجة أو قطعة قماش. ابدأ باستخدام "الأمونيا المنزلية" أو "هيدروكسيد الأمونيا" واللذان يباعا كمنتجات تنظيف. خفف الأمونيا بكمية مماثلة من الماء واتركها على البقعة لخمس عشرة دقيقة قبل الشطف والتجفيف.  إذا اختبرت الأمونيا على جزء من القماش وظهر علامات تلف، قد ترغب في نقع القماش في محلول أخف مثل 15 مللي (ملعقة كبيرة) من الأمونيا المنزلية لكل لتر من الماء وقطرة من منظف غسيل اليدين.  تحذير: الأمونيا قد تدمر ألياف البروتين التي يتكون منها الحرير والصوف. الأمونيا المنزلية تقريبًا عبارة عن 5-10 % لأمونيا و90-95% ماء.  محاليل الأمونيا الأقوى كاوية للغاية ويجب أن يتم تخفيفها.

Summary in Russian:

Помните, что вы рискуете. Сначала сделайте тест на незаметном участке одежды (например, в углу). Рассмотрите вариант с белым уксусом. Попробуйте перекись водорода. Вместо этого используйте смесь с аммиаком.


Article in Arabic: المواظبة هي أساس فقدان الوزن. والمداومة على تخصيص وقت معين في يومك لممارسة المشي أو غيره من الرياضات ستجعلك تشعر بالفارق عند الوقوف على الميزان، وذلك لسببين:  ستفقد الوزن تدريجيًا بلا قفزات مفاجئة. فأن تفقد مائة جرام في اليوم مع المواظبة على التمرين يوميًا أسهل من أن تفقد نصف كيلوجرام في اليوم عند ممارسة التمارين ليومين فقط أسبوعيًا. سيصبح الأمر أسهل إذا استطعت تبني روتين يومي. بمجرد الانتظام في الروتين، سيصبح من السهل عليك أن تجد الحافز لتتدرب كل يوم، وسيصبح من الصعب عليك اختلاق الأعذار لتفويت يوم بلا تدريب. ممارسة التمارين بصحبة أحد الأصدقاء وسيلة رائعة للحفاظ على حماسك. وسيصبح من الصعب عليك أن تهمل تمارينك وأنت تعرف أن صديقك ينتظرك في صالة التدريب. ليس هذا فحسب، وإنما ستكون أيضًا فرصة رائعة لتعزيز علاقتك بصديقك. لا شيء يصنع الأصدقاء أفضل من الدموع والعرق. التمرين الفتري (على فترات) يعني القيام بتدريبات شاقة في دفعات قصيرة مقسمة على فترة طويلة من الوقت. وقد أثبتت هذه الطريقة فعاليتها بشكل خاص في حرق السعرات. فعلى سبيل المثال ستقوم، بدلًا من لف المضمار لأربع مرات بسرعة ثابتة، بالعدو بسرعتك العادية لثلاث لفات، وبالعدو بأقصى سرعتك في اللفة الرابعة. التمرين الفتري ليس فقط أكثر كفاءة من التمرين المعتاد في حرق السعرات، ولكنه أيضًا أكثر فاعلية. فالتمرين الفتري يساعد في حرق سعرات أكثر و"أسرع" من التمرين المعتاد. بعض الناس يكون نشيطاً في الصباح الباكر كالعصافير، وبعضهم يؤخر نشاطه إلى الليل كالبوم. وأيًا كانت شخصيتك، فعليك أن تبدأ التدريب في وقت تشعر فيه بالنشاط. فمن غير المنطقي أن تجعل التدريب في وقت ليس لديك فيه أي مخزون من الطاقة. ستحصل بالتأكيد على عائد أعلى من التمرين إن اخترت الوقت الصحيح. أنت تريد أن تفقد وزنًا وتريد أن يتم ذلك بسرعة. ومهما كانت السبب الذي يدفعك لذلك، اجعله قريبًا من قلبك، ودَعهُ يحفزك للمضي قدمًا عندما تظن أنك لا تستطيع. لأن هناك أوقاتًا ستمر عليك وستظن فيها أنك لا تستطيع المواصلة. فحينما تعتقد أنك قد قدمت كل ما في وسعك وتسيطر عليك الرغبة في التوقف، سيكون ذلك هو أكثر وقت تحتاج فيه لاستدعاء أسباب التحفيز للمواصلة، والتي يمكن أن يكون من ضمنها:  صديق أو قريب: ربما تكون قد قررت فقدان وزنك بإلهام من أحدهم. رياضي محترف: كان دائمًا مثلك الأعلى. فكرة أو قضية: فربما تكون مهتمًا بإخلاص بتحسين صحتك...

Summary in Russian:

Будьте последовательны — занимайтесь понемногу каждый день. Занимайтесь с другом. Занимайтесь интервальными тренировками. Тренируйтесь, когда у вас больше всего энергии. Ищите вдохновение. Спите достаточно.


Article in Arabic: المواقف العصيبة، كأن يكون شخصًا غاضبًا علينا، يمكن أن تثير ردود "شد وجذب" تزيد من سرعة خفقان قلبك وتجعل تنفسك سريعًا وضحلًا، كما ترسل هرمونات التوتر لتتدفق في بدنك. واجه هذا الأمر بالتنفس العميق ليساعدك في البقاء هادئًا. تذكر أن وجود شخصين غاضبين يجعل الموقف أسوأ مرتين.  قم بالعد لأربعة أثناء الشهيق. يجب أن تشعر بتوسع رئتيك وبطنك أثناء الشهيق.  احبس نَفَسك ثانيتين، وازفر وأنت تعد لأربعة. ركز أثناء الزفير على إرخاء عضلات وجهك ورقبتك وأكتافك. سيساعد الرد بهدوء على شخص منفعل في تقليل حدة الموقف. الرد بانفعال من جانبك سيؤدي فقط إلى تصاعد حدة الموقف وغالبًا سيجعله أسوأ. قم بالذهاب للمشي أو قم بالتأمل أوالعد عكسيًا من 50؛ كلها طرق يمكنها أن تُهدئ من روعك. قد يكون من الصعب فصل المشاعر الشخصية من المواجهة مع شخص غاضب. تذكر أن الغضب غالبًا ما يكون دليل على أن الشخص الآخر لم يتعلم الرد بطريقة قاطعة، وسليمة في المواقف المهددة التي يتعرض أو تتعرض لها.أظهرت الدراسات أنه عندما يُذكر الأشخاص أنفسهم أنهم ليسوا المسئولين عن غضب الآخرين، فسيكونون أقل عرضةً للشعور بنفس درجة الاستياء تجاه الأمر.  يتصاعد الغضب نتيجة لعدة عوامل هي: انعدام الأمان أو قلة الخيارات المتاحة أو السلوك المُسيء أو الردود العدوانية أو العنيفة للمشكلة. يشعر الناس بانعدام الأمان عندما تصبح هناك درجة من عدم القدرة على التوقع في الموقف. قد يؤدي وجود درجة معينة من تهديد النظام والأمان إلى ردود الفعل الانفعالية.  عندما يشعر الناس أن خياراتهم أصبحت محدودة، قد يردون بشيء من الحقدٍ؛ ينبع هذا من إحساس بالعجز نتيجة قلة أو عدم وجود خيارات أخرى في هذا الموقف.  عندما يشعر الناس أنه يتم التقليل من شأنهم، فإنهم قد يردون بعنف. على سبيل المثال، إذا كنت تتحدث مع شخصٍ ما بنبرة صوت حادة أو لم تحترم وقت شخصٍ ما، فقد يغضبون منك.  قد يصبح الناس غاضبين حتى يشعرون أنهم في حال أفضل. إذا كان هناك شخص ما غاضبًا، ضع في اعتبارك إمكانية أن يكون ذلك ردًا على شيءٍ ما يخص حياته أو حياتها الشخصية، وليس شيئًا قمت أنت بفعله.   تحمل مسئولية أفعالك واعتذر، إذا ظلمت الشخص الآخر. من المؤكد أنك لست المسئول عن رد فعل الشخص الآخر؛ فلا يوجد شخص يجعل شخصًا آخر غاضبًا، ولكن رغم ذلك، فإن اعترافك بخطأك قد يساعد الشخص الآخر على التحكم بمشاعر الغضب والأذى عنده. تحدث بنبرة صوت هادئة، ولا ترفع صوتك أو تصرخ...

Summary in Russian:

Сделайте  глубокий вдох. Контролируйте свои эмоции. Не воспринимайте ситуацию близко к сердцу. Сохраняйте спокойствие. Замечайте ухудшение коммуникации.


Article in Arabic: الموجات فوق الصوتية إجراء غير مؤلم يستخدم الموجات الصوتية للتصوير والتقاط صور لأجزاء معينة من الجسم.  يمكن لهذا الاختبار أن يستخدم فقط لتشخيص تمدد الشريان الأورطي. يستخدم هذا الإجراء الأشعة السينية لالتقاط صورة لبنيات في الجسم. والتصوير المقطعي غير مؤلم ويقدم صور مفصلة عن الموجات فوق الصوتية. لذا، يعد خيارًا جيدًا إذا اشتبه الطبيب في وجود تمدد للأوعية الدموية أو رغب في استبعاد أمراض أخرى محتملة.   خلال الإجراء، سوف يحقن الطبيب صبغًا في أوردتك يجعل الشريان الأورطي والأوردة الشريانية الأخرى مرئية للتصوير المقطعي. يمكن استخدام هذا لأداء تشخيص لجميع أنواع تمددات الأوعية الدموية. يمكنك إجراء تصوير مقطعي كجزء من الفحص الروتيني حتى إذا لم تشتبه في وجود تمدد للأوعية الدموية. وهذه طريقة رائعة لتحديد تمدد الأوعية الدموية في وقت مبكر قدر الإمكان. يستخدم هذا الإجراء المغناطيس والموجات الراديوية لتصوير الأعضاء والبنيات الأخرى في جسمك. كما أنه غير مؤلم وفعَّال في تحديد تمدد الأوعية الدموية والكشف عنه وقياسه.   بدلًا عن التصوير ثنائي الأبعاد، يمكنه التقاط صور ثلاثية شريحية للأوردة الدموية في الدماغ. يمكن للتصوير بالرنين المغناطيسي أن يستخدم لتشخيص أي نوع من تمدد الأوعية الدموية. في بعض الحالات، قد يجري تصوير الرنين المغناطيسي وتصوير الأوعية الدماغية معًا لدعم بعضهم البعض. يمكن لتصوير الرنين المغناطيسي، مع استخدام الموجات الراديوية التي ينتجها الكمبيوتر والمجالات المغناطيسية، إنتاج صورًا مفصلة أكثر للأوردة الدموية في الدماغ مقارنة بالتصوير المقطعي. هذا الإجراء آمن وغير مؤلم. على عكس الأشعة السينية، لا يتضمن تصوير الرنين المغناطيسي أي إشعاع، كما أنه آمن للاستخدام على الأشخاص الذين يجب عليهم تجنب الإشعاع، مثل النساء الحوامل. فهذا الإجراء يستخدم الأشعة السينية والصبغة الخاصة لتصوير داخل الشريان الأورطي المصاب.   سوف يظهر هذا مدى تلف الشريان الأورطي وحدة تضرره – يسهل رؤية تراكم الترسبات وانسداد الشريان الأورطي بمساعدة هذا الإجراء. يستخدم تصوير الأوعية الدموية الدماغية فقط لتحديد تمدد الأوعية الدموية الدماغية. وهذا الإجراء غزوي لأنه يستخدم قسطرة صغيرة تدخل للرجل وتتوجه عبر نظام الدورة الدموية. سوف يحدد هذا الإجراء موضع تمزق الشريان الأورطي في الدماغ بالتحديد. بعد حقن الصبغة، سوف تتبع سلسلة من تصوير التصوير بالرنين المغناطيسي أو...

Summary in Russian:

Для предварительного диагноза пройдите ультразвуковое исследование. Пройдите компьютерную томографию (КТ). Сделайте магнитно-резонансную томографию (МРТ). Сделайте ангиографию, чтобы проверить внутреннюю поверхность артерий.


Article in Arabic: الموسيقى تنعش العقل وتصفي الذهن إن استمعت إليها بين الحصص الدراسية مما قد يؤدي إلى زيادة إنتاجك، لكن لا تنجرف مع الموسيقى.  من الأفضل أن تستمع لمقطوعة موسيقية بدون كلمات لأن الكلمات ستشتت انتباهك وسيحاول عقلك التركيز في كلمات الأغنية. حاول أن تستغل قدرتك على التخيل قبل أن تخلد للنوم كل يوم وتخيَّل أين ترى نفسك في المستقبل وكيف ستحقق هذا الحلم، وفكر أنك تحتاج للتركيز في دراستك وحياتك بشكل عام حتى وإن كان حلمك غير أكاديمي مثل أن تصبح لاعب كرة أو موسيقار، فحتى لاعب الكرة يحتاج للتركيز من أجل أن ينجح فلا تهمل دراستك واجتهد وكن ذكيًا وافعل الصواب.

Summary in Russian:

Слушайте музыку во время перерыва. Представляйте свое будущее.


Article in Arabic: الموعد "المبكر" و"المتأخر" هي كلمات نسبية لوصف مواعيد النوم ويعتمد الكثير منها على الوقت الذي يجب أن تستيقظ فيه أو يمكنك الاستيقاظ فيه وعدد الساعات التي تنامها. يختلف عدد ساعات النوم اللازم من شخص إلى آخر، لكن يحتاج البالغون بشكل عام إلى ما بين 7.5 إلى 8.5 ساعات من النوم يوميًا.يحتاج الأطفال (أكثر من سن 5 سنوات) والمراهقون إلى عدد أطول من ساعات النوم والتي تتراوح بين 8.5 إلى 11 ساعات بينما يحتاج الرضع والأطفال الصغار إلى أكثر من ذلك. اختر أن تذهب إلى الفراش في وقت مبكر بحيث تتمكن من الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم وفقًا لسنك وجدولك. إذا أردت أن تحدد عدد ساعات النوم التي تحصل عليها أو يجب أن تحصل عليها فحاول أن تستخدم مفكرة للنوم.سجّل الوقت الذي تخلد فيه إلى الفراش وتستيقظ فيه كل يوم واحسب عدد ساعات النوم التي حصلت عليها. إذا سجلت عدد ساعات النوم التي تحصل عليها لعدة أيام أو أسابيع، يمكنك أن تحسب متوسط عدد ساعات النوم التي تحصل عليها في اليوم الواحد. يعد الاستيقاظ لوقت متأخر وعدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم عادة غير صحية خاصةً إذا كانت عادة طويلة المدى. يساهم الخلود إلى الفراش والاستيقاظ في وقت متأخر في زيادة الوزن والإصابة بداء السكري كما أن له علاقة بفقر التغذية وغيرها من المشاكل.تساعدك معرفة أهمية النوم على البدء في تحسين وضعك. يؤثر عدم الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم تأثيرًا سلبيًا على الذاكرة والانتباه والتركيز وغيرها من الوظائف الإدراكية. اجعل النجاح في الدراسة والعمل وغيرها من النشاطات دافعك للخلود إلى الفراش في وقت مبكر. إذا كنت مضطرًا إلى الاستيقاظ "طوال الليل" من أجل الدراسة أو العمل، خصص اليوم التالي للتركيز على اتباع النصائح التي تمكنك من الخلود إلى الفراش مبكرًا لأنك ستحتاج إلى التعافي من نقص النوم.

Summary in Russian:

Решите, что значит для вас засыпать пораньше. Выберите подходящее время для сна. Осознайте, что неадекватный режим сна может быть вреден для здоровья. Осознайте, что хороший сон важен для оптимальной работы мозга.


Article in Arabic: الموعد الكلاسيكي هو تناول وجبة لذيذة معها. خذها بسيارتك واذهب للمطعم. افتح لها الباب. هذه لحظة رائعة لطرح الأسئلة عليها وإجراء محادثة حية. انظر في عينيها أثناء تحدثك معها وإنصاتك لها. امتدح الثوب الجميل الذي ترتديه.   لا تذهب لمكان كمسارح الأفلام حتى الموعد الثاني على الأقل. لن تنظرا لبعضكما البعض ولن تكون هناك فرصة لتتحدثا في الموعد الأول. يمكن أن تكون مشاهدة الأفلام تجربة ممتعة في المواعيد اللاحقة وتمنحكما شيئًا للتحدث عنه. أحضر لها بعض الأزهار حين تقف أمام بابها. هذه بداية رائعة وستبدأ موعدك بشكل هائل. ليست المواعيد الأولى وقتًا مناسبًا للتكلم عن الجنس أبدًا لكن عليك أن تمسك يدها ربما أثناء العشاء أو حين تقلها بالسيارة إلى المنزل. قد تقوم الفتاة الأكبر سنًا بهذه الخطوة بنفسها لكنك تريد إثبات ثقك بنفسك. امش معها حتى باب بيتها الأمامي بعد العودة للمنزل وقبلها على شفتيها متمنيًا لها ليلة سعيدة. حرك يدك خلف رأسك إذ تقبلها.   يجب أن تستمر القبلة الأولى لمدة 5-6 ثوان فقط فلن تريد جعل الموقف مربكًا أو أن تبدو راغبًا في المزيد. لا تنقر شفتيها أو خدها فحسب.استخدم القليل من لسانك وأظهر لها أنه يراودك شعور تجاهها. سترغب الفتاة في المزيد وستكون أكثر انفتاحًا للمواعيد المستقبلية. اعلم أن الفتاة التي تكبرك سنًا ربما تسبقك جنسيًا وربما عاشت تجارب أكثر منك في هذا المجال. حدد مستوى حميميتك مع تحسن معرفتك لها. كن واضحًا حيال الأمر إذا لم تكن مستعدًا بعد لمزيد من التقدم. سر مع التيار إذا كنت عازمًا. استمع لاحتياجاتها واشعر بالحرية في التعبير عن رغباتك.   تذكر أن الفتيات الأكبر سنًا ناضجات وسيرغبن في ممارسة الجنس الآمن. جهز واقيًا ذكريًا دومًا استعدادًا للحظة المناسبة. تبنى العلاقات الصادقة المنفتحة على الحياة الجنسية الجيدة. لن تنجح العلاقة على الأغلب إذا لم تكن سعيدًا هنا. امض وقتًا في إثارتها ومداعبتها قبل الجنس وبعده فهذا يدخل شريكتك في المزاج المطلوب ويظهر لها نضوجك. رغم أن الفارق سيكون موجودًا دومًا إلا أنه من الأفضل عدم التشديد عليه. لا يعني فرق السن الكثير ف النهاية. استرخ وتعرف إليها أكثر وتقدم في العلاقة كأي علاقة أخرى.لا تستمع للآخرين الذين لا يتفهمون علاقتكما. يتواجد الرجل الناضج طوال الوقت من أجل حبيبته. يعني هذا حين تكون سعيدة وتضحك وحين تكون حزينة وغير مستقرة. اثبت للفتاة التي تكبرك أنك ناضج ولن تخذلها. واصل...

Summary in Russian:

Сводите ее в хороший ресторан. Потихоньку двигайтесь к физическому контакту. Подготовьте себя к более серьезным этапам близости. Не подчеркивайте разницу в возрасте. Продолжайте напоминать своей девушке, как вы ее любите.


Article in Arabic: المياه أفضل صديق لمن يرغب في خسارة الوزن والمشروبات السكرية والحلوة والمحتوية على كافيين عدوه الأول. مشروب "طاقة" بسيط قد يحتوي على 400 سعرة حرارية. هذه الكمية تعتبر ثلث السعرات الحرارية المخصصة "لليوم كله". ابتعد عن هذه المشروبات ولا تشرب إلا المياه.   الشاي الأخضر غير المُحَلَّى يمكن شربه في بعض الأحيان. إذا كنت متعبًا أو إذا مللت من شرب المياه فقط طوال اليوم فالشاي الأخضر غير المُحَلَّى لا بأس به. الشاي الأخضر يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة ولا سعرات حرارية على الإطلاق مما يجعل شربه مناسبًا. إذا كنت شديد الجوع قبل تناول الوجبات فاشرب كوب كبير من المياه قبل الوجبة مباشرةً. سيساعد هذا في خداع المعدة في إقناعها أنك أكثر شبعًا مما أنت عليه فعلًا مما يجعلك أقل شعورًا بالجوع. الكربوهيدرات البسيطة (وتمسى أيضًا الكربوهيدرات المكررة) عادةً تكون مغذية جدًا لأجسامنا ويمتصها الجسم بسرعة شديدة.  لا تدخل الكربوهيدرات البسيطة في نظامك الغذائي ومنها:  الحلويات والكعك والمخبوزات الحلوى الأخرى. عسل النحل والعسل الأسود والعصائر. الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة العادية. العديد من الحبوب المعبأة. الكربوهيدرات المركبة على عكس الكربوهيدرات البسيطة تكون مليئة بالألياف والمغذيات الأخرى ويهضمها الجسم ويطلقها في مجرى الدم بشكل أبطء بكثير.  أمثلة للكربوهيدرات المركبة تشمل:  خبز الحبوب الكاملة ومعكرونة الحبوب الكاملة والأرز البني. الفول والبقول مثل العدس والجزر والبطاطا الحلوة. الخضار والفواكه مثل المشمش والهليون. اختر اللحم الخالٍ من الدهون بنسبة 98% والدهون 2% فقط. اختر صدور الدجاج ولا جلد عليها. منتجات الصويا مثل التوفو والفول الأخضر غنية بالبروتين وكذلك العديد من الأسماك مثل السلمون. الوجبات السريعة تُطبخ في دهون غير مشبعة والبرجر والبطاطس والجبن والسندويشات كلها مليئة بالملح والسكر. هذه كربوهيدرات فارغة بدون مغذيات حقيقية فيها. إذا كنت جادًا في خسارة الوزن والحصول على وزن مثالي ابتعد عن هذه الأطعمة. هل نصحك أحدهم بهذا من قبل؟ هذه الطريقة جيدة نوعًا ما. تناول الطعام مبكرًا لتنشيط التمثيل الغذائي وإعطائك طاقة كافية للبقاء مرتاحًا حتى الغذاء وعندما يحين العشاء تناول أقل ما يمكنك واجعله أصغر وجبة في اليوم. إليك بعض الأمثلة للوجبات التي يمكنك طهيها بنفسك خلال اليوم مع تناول وجبة خفيفة بينها:   الإفطار: بيض أومليت مع سبانخ...

Summary in Russian:

Пейте только воду. Сократите количество простых углеводов в своей диете. Замените простые углеводы сложными. Ешьте чистый белок. Однозначно держитесь подальше от фастфуда. Завтрак съешь сам, в обед поделись с другом, ужин отдай врагу! Заведите журнал калорий, где будете записывать все, что вы съели. Когда вы соскальзываете с диеты (у всех такое бывает), не идите в разнос.


Article in Arabic: المياه الباردة ستساعد في تقليل الشعور باللسع. كن لطيفـًا مع الجرح. فرك المنطقة بعنف قد يجعل الجرح أكثر عمقـًا. إذا لم يتوافر لديك ماء صنبور باردٍ جاري، حاول استخدام حقنة الكـُرة المطاطية أو اثقب زجاجة بلاستيكية لتوفير مصدر ماءٍ جار. الخصائص التي تقتل البكتيريا قد تسبب الضرر للأنسجة السليمة. هذه الكيماويات نادرًا ما تسبب الضرر للجرح، لكنها قد تؤخر عملية الشفاء. إذا كان الجرح ينزف بشدة أو إذا لم يتوقف النزيف بسرعة، قم بإيقافه بوضع القليل من الضغط على الجرح باستخدام منشفة نظيفة أو ضمادة جروح. أبقي الجرح نظيفـًا. سيساعد الهواء في شفاء الجرح وفي غضون يومٍ واحد ستنسى أمر الجرح تمامـًا.

Summary in Russian:

Промойте место пореза прохладной чистой водой, чтобы удалить грязь или остатки бумаги. Потрите место пореза водой с мылом. Промойте порез холодной чистой водой, пока полностью не смоете мыло. Не используйте перекись водорода, спирт или йод. Остановите кровотечение, если в этом есть необходимость. Подождите, пока рана заживет сама по себе.


Article in Arabic: الميكروويف وسيلة سريعة وسهلة لتسخين العديد من الأطعمة المختلفة، لكنها ليست طريقة مناسبة للدجاج المقلي. على عكس طرق التسخين الأخرى، لا يساهم الميكروويف في تجفيف الطبقة الخارجية الطرية من الدجاج المقلي أثناء طهيه؛ مما يعطيكِ منتجًا نهائيًا دافئًا لكن طريًا من الخارج ولا يضاهي الطبقة الخارجية المقرمشة للدجاج المقلي المسخّن بالطريقة الملائمة. يمكنك أن تجربي استخدام فرن التحميص لإعادة تسخين الدجاج المقلي إذا لم يكن لديك خيارات أخرى، لكن اعلمي أنه لا يسخن قطع الدجاج بطريقة متساوية مما يعطيك قطعة دجاج ساخنة من الخارج وباردة من الداخل. علاوةً على ذلك، تفتقر العديد من أفران التحميص إلى قوة التسخين اللازمة للحصول على طبقة خارجية مقرمشة. لا تعد فكرة طهي الدجاج المقلي في مقلاة "غير" مليئة بالزيت فكرةً جيدةً. يصعب تسخين قطع الدجاج غير المتساوية في الحجم بتلك الطريقة، لكن حتى إذا كان ذلك ممكنًا، يمكن أن يتسبب ذلك في تجفيف اللحم بسبب تسرب الدهون منه إلى المقلاة الجافة. قد "تبدو" تصفية الدجاج المقلي المعاد تسخينه على حفنة من المناديل الورقية لامتصاص الدهون الإضافية كفكرة جيدة، إلا أن ذلك ليس حقيقيًا لأن بعض قطع الدجاج تظل ملامسة للمزيج الساخن من الزيت والعصارة التي تخرج منها مما يطري الدجاج الذي تريدين أن تعيدي إليه القوام المقرمش الجاف ويضيع مجهودك.

Summary in Russian:

Не используйте микроволновую печь. По возможности воздержитесь от использования духовки-тостера. Не поджаривайте курятину в мелкой сковородке. Не стоит охлаждать курицу на бумажном полотенце. Готово.


Article in Arabic: النار والدخان هما أهم عاملين في مقتل أكبر عدد من الأشخاص خلال وقوع الطائرة. الدخان الناتج عن نار في الطائرة عادة ما يكون سميكًا وسامًا جدًا، لذلك غطي أنفك وفمك بقطعة قماش لتتجنب تنفسه. حاول ترطيب قطعة القماش من أجل حماية أفضل. أخفض نفسك عندما تحاول النجاة، لكي تبقى تحت مستوى الدخان. قد لا يبدو الأمر بالنسبة لك مهم، ولكن فقدان الوعي بسبب استنشاق الدخان هو من أخطر ما قد يحصل لك في هذه المرحلة الحرجة. لقد أثبتت الدراسات بأن 68 بالمئة من الوفيات الحاصلة خلال وقوع الطائرة هي بسبب الحرائق التي تلي وقوع الطائرة وليست بسبب الجروح التي تحصل خلال وقوعها. إنه من المهم جدًا أن تخرج من الطائرة بأسرع وقت وبدون تأخير. إذا كان هناك نار أو دخان فسيكون لديك من الوقت أقل من دقيقتين لكي تغادر الطائرة سليمًا. تأكد من سلامة باب الخروج الإطراري قبل أن تستخدمه. انظر من خلال النافذة لكي ترى إن كان هناك حريق أو أية عوائق أخرى خارجه. إذا لم يكن الباب آمنًا، حاول الخروج من الباب المقابل له أو استخدم أي باب خروج اطضراري آخر. يقوم الميضيفين الذين يعملون على متن الطائرات بتدريبات كثيفة خاصة بالحوادث التي قد تتعرض لها الطائرة. إذا كان المضيف الجوي قابلًا لكي يعطي الإرشادات أو المساعدة، استمع بتمعن وتعاون معه لكي تزيد من امكانية النجاة للجميع . لا تحاول إنقاذ ممتلكاتك. إنه من المنطقي أن تتخلى عنها، ولكن بعض الأشخاص لا يفهمون هذا. اترك كل شيء وراءك. محاولة إنقاذ حاجاتك سوف يبطئك فقط. إذا كنت قد تحتاج لإسعاف الموارد الغذائية من الطائرة فيما بعد، فستفكر في ذلك لاحقًا. أما الآن، فأنت بحاجة أن تنقذ نفسك من الحادث وتجد مكانًا آمنًا لك. اخرج الآن. إذا وجدت نفسك في مكان منعزل، عادة ما يكون أفضل تصرف هو البقاء بقرب حطام الطائرة وانتظار وصول الإسعافات. ولكن ليس من الجيد البقاء في على قرب مسافة صغيرة منها. الحرائق والإنفجارات قد تحصل بعد وقوع الطائرة، ولذلك عليك الحفاظ على مسافة بينك وبين حطام الطائرة. إذا وقعت الطائرة في الماء، عليك السباحة إلى أبعد مسافة ممكنة من حطام الطائرة. بالرغم من أنه من المهم أن تحافظ على هدوء أعصابك بعد وقوع الطائرة، ولكنه من المهم أيضًا أن تتعرف على ما بقد تضطر لعمله، والتصرف بسرعة. ساعد الأشخاص الجرحى من خلال إجراءات الإسعاف الأولية وأدواتها المتوفرة لك.  اهتم بجروحك إذا توفرت لك الإمكانية بذلك. لاحظ أي جروج أو كدمات في...

Summary in Russian:

Отгородите себя от дыма. Выбраться из самолета нужно настолько быстро, насколько это возможно. Выслушайте руководство к действиям после крушения. Оставьте свои вещи. Вам нужно отдалиться хотя бы на 150 метров от обломков. Оставайтесь в одном месте, но будьте внимательны к происходящему. Дождитесь спасателей.


Article in Arabic: الناس خجولون بطريقة مختلفة. يمكنك أن تكون خجولًا بأكثر من طريقة. معرفة نوع خجلك قد تساعدك على التركيز على تخطيه. إذا لم تكن طبيبًا مختصًا في تشخيص الحالات النفسية، يمكنك الاستعانة بواحدٍ لتشخيص التالي:  خجل قَلِق والذي لا يتضمن فقط القلق الاجتماعي، ولكن يتمدد ليشمل الرهاب الاجتماعي. هذه الحالة يمكن السيطرة عليه بواسطة طبيب نفسي، أو معالج، أو أي شخص مرخص. غالبًا ما يُذكَر الانطواء في حالات الخجل. الخجل المرتبط بالانطواء شائع جدًا، وقد يتواجد لدى ما يقرب من 50% من السكان. هذه سمة شخصية، ويمكن السيطرة عليها من خلال الانبساط المنظم (بناء مهارات وخدع منفتحة على الخارج). قم بتسجيل تجارب خجلك ومحاولات انفتاحك. سجّل شعورك بالتفصيل قدر الإمكان. يمكنك النظر إلى تلك المذكرات لاحقًا للتعرف على أية أنماط واضحة.  اجعل تلك صفة يومية قدر الإمكان. داوم على ذلك الروتين. كافئ نفسك على إكمال المهمة اليومية لتسجيل مذكراتك. كن صادقًا مع نفسك. إذا وجدت نفسك تحاول تبرير ما تكتب، عليك التعمق أكثر في المعنى الحقيقي لما تحاول التعبير عنه. بدلًا من ذلك، حاول ذكره بصراحة قدر الإمكان. ركز على ما تشعر به. حدد مشاعرك عند شعورك بها. بهذه الطريقة يمكنك التحكم بمشاعرك. الذي تختار فعله هو ما يؤثر في مدى تعاملك مع الآخرين. البقاء في المنزل بدلًا من الخروج يعني تقليل فرص التواصل. عندما تواظب على ذلك، ستعتاد عليه. تجنب هاتفك المحمول. اتركه بالمنزل عند محاولتك للخروج. ضعه في الثلاجة أو الفرن لساعات قليلة، حتى تنسى أمره. بهذه الطريقة ستتحدث إلى أشخاص آخرين أكثر.

Summary in Russian:

Изучите свою застенчивость. Ведите дневник с датами. Найдите изолирующие привычки.


Article in Arabic: الناس عمومًا لا يتواجدون خارج ستوديوهات التسجيل، وربما تواجه أنت أيضًا صعوبة في التواجد هناك، ولكن إذا استطعت معرفة ميعاد ومكان التسجيل، ربما تقابلهم خلال فترة الراحة. معظم أعضاء الفرقة يعيشون في لندن، وذلك يعني أن باستطاعتك مقابلتهم اثناء التسكع بالقرب منهم. هاري يمتلك شقة في لندن، لويس يمتلك منزل في شمال لندن، وليام تمت مشاهدته يتسوق في أجزاء من لندن. اذا استطعت معرفة أين يعيشون بالتحديد، يمكنك زيارة الكافيهات والأماكن بالقرب منهم وتمني مقابلتهم. ابق على اطلاع بالتفاصيل، ويمكنك التقدم خطوة على باقي المعجبين ومقابلتهم أثناء تناولهم وجبة في مطعم او الذهاب للنادي.

Summary in Russian:

Выясните, когда они будут записываться. Бывайте в их районах. Узнайте, куда они могут отправиться в турне.


Article in Arabic: الناس في المعتاد لا يريدون إزعاج من يحبونهم، لكن يجب أن تخبرهم إذا اشتبهت أنك تتعرض لنوبة قلبية. يمكن أن يزيد الوضع سوءًا لدرجة أن تصبح غير قادر على إبلاغهم. أخبرهم عند ظهور بوادر النوبة القلبية حتى يستطيعون العناية بك.  إذا لم تكن في محيط الأصدقاء أو العائلة، حاول إخبار أي شخص آخر بالقرب منك عن حالتك. من الضروري أن يعرف شخص ما بما يحدث لك. يمنع الأسبرين تجلط الدم ويمكن أن يفيد في حالة النوبات القلبية. يجب أن تمضغه، بدلًا من ابتلاعه، إن المضغ سيجعله يصل بشكل أسرع إلى دورتك الدموية. لا تستبدل الأسبرين بمسكن آخر.  جرعة أسبرين بمقدار 325 مليجرام كحد أقصى ستكون كافية. تشير الدلائل إلى أن الأسبرين المغلف الجاهز، أو الأسبرين المعوي، الذي يتم امتصاصه ببطء، أكثر فعالية للمصابين بنوبة قلبية. لكن هناك أسباب تدفعك للشك في أن بالرغم من ذلك، فالأسبرين غير المعلب المطحون ربما يكون أكثر فاعلية.   لا تتناول الأسبرين إذا كنت مصابًا بحساسية تجاهه، أو مصابًا بقرحة المعدة، أو معرضًا للنزيف أو خضعت لجراحة في وقت قريب، أو أي سبب آخر أوصاك الطبيب بسببه ألّا تتناول الأسبرين. المسكنات الأخرى مثل إيبوبروفين، والمسكنات الأفيونية، والأسيتامينوفين لا تماثل الأسبرين في نفس خصائصه ولا يجب أن تتناولها في حالة النوبة القلبية. للحفاظ على سلامتك، اتصل بالإسعاف خلال خمس دقائق من شعورك بالأعراض. إن ثلاث دقائق من الشعور بالألم الخفيف في الصدر تعتبر مؤشرًا كافيًا على أنك تعاني من نوبة قلبية بالفعل، ويتطلب ذلك عناية طبية طارئة.  إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس، أو تنميل، أو ألم شديد، اتصل فورًا بالإسعاف. كلما اتصلت أسرع كلما كان أفضل. إذا كنت تقود، اخرج من الطريق، لأنك ربما تفقد الوعي وتُعرِّض حياة الآخرين للخطر. إذا كان هناك أشخاص بالقرب منك، لا تطلب منهم نقلك للمستشفى، لأنه من الأفضل أن يتم نقلك بواسطة فني إسعافات طارئة.  يمكن أن ينقلك رجال الإسعاف للمستشفى بشكل أسرع من عائلتك. كما أن لديهم معدات في عربة الإسعاف للعناية بك أثناء الطريق إلى المستشفى. الاستثناء الوحيد لذلك أن تكون غير قادر على الاتصال بالإسعاف. إذا وصف لك الطبيب عقار نيتروجلسرين، تناوله بمجرد شعورك بأعراض النوبة القلبية. سوف يعمل على توسيع الأوعية الدموية وتقليل الألم في الصدر. يزيد القلق من كمية الأكسجين التي يحتاجها القلب. وسوف يزيد ذلك من فرص الإصابة بمضاعفات خطيرة. تمدد على ظهرك...

Summary in Russian:

Предупредите окружающих. Разжуйте таблетку аспирина. Вызовите скорую помощь. Не садитесь за руль. Примите нитроглицерин. Лягте и постарайтесь расслабиться. Попросите кого-то провести  искусственное дыхание.


Article in Arabic: الناس لديهم ميل إلى تجنب الومض أثناء العمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز أو لعب ألعاب الفيديو. وهذا يضع كثيرًا من الضغط على العين.   يمكنك الاسترخاء وإنعاش عينيك عن طريق ومضها كل 3-4 ثوانٍ على مدى دقيقتين وأنت مدرك لذلك. استخدم ساعة لتوقيت نفسك إذا لزم الأمر. سيخفف هذا الأمر بعض الضغط على عينيك، ويجعلهم على استعداد لمعالجة معلومات جديدة. تغطية العين براحة اليد يساعد على استرخاء كلٍ من العين والعقل والتخفيف من الإجهاد ويسمح لك بالومض بحرية.   ضع يدك اليمنى على عينك اليمنى مسندًا أصابعك على جبينك وكعب يدك على عظام وجنتك. لا تضغط عليها. ابقِ يدك في مكانها لمدة 30 ثانية إلى دقيقة ثم بعد ذلك أومض بحرية في جميع الأنحاء. اكشف العين اليمنى ثم استخدم يدك اليسرى لتغطية عينك اليسرى وتكرار الأمر. هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات العين وزيادة مرونتها وتجعلها أقل عرضةً للإصابات والضغط المرتفع.   تخيل رقم 8 كبير مرسوم على الحائط أمامك ومقلوب إلى جانبه. استعمل عينك لتتبع الرقم 8 بدون تحريك رأسك. استمر في فعل ذلك لمدة دقيقة أو اثنتين. إن وجدت صعوبة في تخيل الرقم 8 مقلوبًا فحاول كتابته على قطعة كبيرة من الورق ثم ثبتها على الحائط. يمكن تتبع هذه الرسمة بعينك بدلًا من التخيل. هذا التمرين يساعدك على تقوية عضلات عينك وتحسين الرؤية الكلية.   اعثر لنفسك على مكان هادئ للجلوس فيه بدون أي تشتيت. ضع إبهامك قرب وجهك بسنتيمتر وركز عينيك عليه. ركز على ابهامك لمدة 5_10 ثوانٍ ثم حول تركيزك إلى شيءٍ آخر يبعد عنك بحوالي من 10 إلى 20 قدم. ناوب بين التركيز على إبهامك والتركيز على شيءٍ آخر بعيدًا عنك لمدة دقيقة أو اثنتين. هذا التدريب يحسن مهارات التركيز ويساعد على تقوية عضلات العين.   مد يدًا واحدةً أمامك مباشرة ثم ارفع إبهامك لأعلى. ركز كلتا عينيك على الإبهام ثم حركه ببطء ناحيتك حتى يصل إلى 3 بوصات بعيدًا عن وجهك. حرك إبهامك بعيدًا عنك مرة أخرى مع الاحتفاظ بتركيز عينيك عليه طول الوقت. استمر في التركيز على إبهامك المتحرك لمدة دقيقة أو اثنتين. ربما تساعد هذه الطريقة في تخفيف ضغط العين.  والارتجاع البيولوجي يعلمك التحكم في عمليات الجسم الطبيعية وضغط الدم ودرجة الحرارة.  والطبيب المعالج بهذا التكنيك سوف يعلمك الأساليب السليمة للبدء في التدريب عليه بنفسك.

Summary in Russian:

Моргайте каждые 3–4 секунды. Закройте глаз ладонью. Описывайте глазами воображаемую восьмерку. Фокусируйтесь на близких и отдаленных объектах. Масштабирование. Попробуйте терапию методом биологической обратной связи (нейротерапию, БОС-терапию).


Article in Arabic: النجاة بعد الأحداث الكارثية ليست عملية قصيرة المدى، حيث أن الدولة أو العالم بأثره من المرجح أنه ينهار وكل البشر يعانون من نفس الأزمة. لذلك من المأمول أن تكفيك مؤن ثلاثة أشهر على البقاء مستقرًا وقادرًا على المواصلة مع عادة الاكتفاء الذاتي اللازمة في ذلك الوقت. كلما كرست وقتًا أكثر لوضع خطة التعامل مع الكوارث عند حدوثها، كلما كان أفضل. عند إعداد المؤن، فكر في قسمين: (لوزام البقاء على قيد الحياة - لوازم التعامل مع الأزمة). تعرف أكثر على أمثلة لكل من القسمين في النقاط التالية. اهتم بتخزين التالي:  عبوات المياه الصالحة للشرب والاستخدام. الأطعمة المخزنة الأطعمة المختومة المفرغة من الهواء. بطانية ووسادة الأدوية سلاح تعرف كيفية استخدامه سكين (يمكن استخدامها كسلاح أيضًا) ملابس ثقيلة ذات أكمام (إذا كان الطقس يقتضي ذلك) حقيبة لحمل الأشياء (للتنقل بها/ أو جمع الأشياء والهرب). اهتم بوجود هذه الأشياء تحت تصرفك:  بطاريات مصباح يدوي أعواد ثقاب وعاء (للطبخ وغليّ المياه) أدوات طعام بلاستيكية (طبق، كوب، ملعقة، شوكة) حبل خريطة أدوات كتابة (يفضل غير القابلة للمسح) ملابس كافية فتاحة علب ولاعات موقد تخييم، وغاز البروبان بلطة أو فأس كتاب عن الإسعافات الأولية نظارات شمس شريط لاصق عصا توهج للإضاءة (التي لا تحتاج إلى مصادر طاقة للعمل) أحذية مناسبة سراويل إضافية جهاز هاتف ذكي مرشحات مياه أدوات الراحة والمتعة الأخرى سواء كنت بانتظار أكلة لحوم البشر، بكتيريا خارقة تلتهم الأجساد، أو الزومبي، أو حتى نيزك من الفضاء، فستظل بحاجة للتفكير في صحتك. فيما يلى قائمة بما تحتاج إلى إضافته إلى مجموعة أدوات الطوارئ الضرورية في مثل هذه المواقف:   ضمادات لاصقة. الشاش الشرائط الطبية الأيبوبروفين (مسكن وعقار مضاد للالتهابات) أسيتامينوفين/ الباراسيتامول (عقار لعلاج الألم لا يحتاج إلى وصفة طبيب) مضادات الهيستامين الأسبرين (عقار لعلاج الألم لا يحتاج إلى وصفة طبيب) ملين للأمعاء اليود (لودين) سائل لتعقيم اليد الشموع أدوات متعددة الاستعمال (أداة الهوبو المحمولة: والتي تضم سكين وملعقة وشوكة معًا في حجم صغير). شاحن للهاتف المحمول (يفضل الشاحن الشمسي) خشب (للإشعال) مناشف سترات نجاة، إذا كانت منطقتك معرضة للغرق ملابس تدفئة إضافية مناشف ورقية شواحن شمسية (انظر أدناه للمزيد) أغذية لحيوانك الأليف (كافية لمدة بين 30 إلى 90 يوم) ملاقيط لاصقات دبابيس أفرنجي (دبابيس أمان)...

Summary in Russian:

Соберите набор первой необходимости Купите и запасите самые основные (и важные) вещи. Запасите дополнительные вещи. Соберите набор для выживания Защитите себя от всех болезней. Подумайте о личной гигиене. Продумайте систему связи. Перемещайтесь на дизельной машине. Научитесь стрелять Научитесь охотиться. Почитайте больше о подготовке к катастрофам. Станьте более независимым(-ой). Молитесь


Article in Arabic: النجار هو الشخص الذي يعمل ويبنى ويُصلح الأشكال والهياكل المصنوعة من الخشب. يكون النجار على الأغلب شخصًا شغوفًا ببناء وتكوين الأشياء الخشبية، ويتمتع بمهارة يدوية كبيرة في القيام بذلك. يعمل النجار على إنشاء وتصليح السلالم الخشبية وإطارات الأبواب، وتركيب الخزانات وأوراق الحائط، بالإضافة إلى دوره الأساسي في صناعة وإصلاح قطع الأثاث الخشبية مثل الطاولات والموائد والكراسي. هذه الوظيفة تتطلب حمل الخامات والمعدات وقطع الأثاث الثقيلة. من المُتوقع أن تقف على قدميك طوال اليوم والقيام بعمل بدني شاق. تحتاج قدرة عالية على التنسيق بين العين واليد، وكذلك حس توازن سليم.  علاوة على القوة الجسدية لحمل الأشياء الثقيلة، فمن الضروري للنجار أن يتمتع بتوافق كبير بين العين وحركة اليد. يستخدم النجارون مجموعة من الأدوات التي تتطلب العين الثاقبة والانتباه العالي من أجل تجنب التعرض للإصابة أو إفساد الخشب. يحتاج النجار إلى القيام بحل مجموعة من المسائل الحسابية، بالإضافة إلى مهارة التواصل الشفهي واللغة الجيدة. كذلك الفهم الجيد للعلوم الطبيعية يساعد للغاية. النجار المتميز والناجح في عمله يكون قادرًا على رؤية الصورة الكاملة وليس فقط المهمة الصغيرة التالية. من الخصائص الأخرى التي يجب أن تتوافر في شخصية النجار المتميز، ما يلي:   الاهتمام بأدق التفاصيل. واحدة من الضروريات لمهنة النجارة هو أن تكون قادرًا على قياس وتقطيع القطع الخشبية وفق القياسات الدقيقة. المبنى الخشبي بأكمله قد يتأثر سلبًا بسبب سوء قياس السلالم. كذلك يجب أن يكون قادرًا على النظر إلى الهيكل الخشبي ومعرفة ما فيه من مشاكل. مهارة حل المشكلات. يواجه النجار العديد من المشاكل خلال عمله. قد تنكسر بعض الخامات، أو تتوقف أحد المعدات عن العمل. يجب أن يكون قادرًا على تحديد المشكلة والإتيان بحل عملي وسريع من أجل تخطيها ومواصلة العمل. بغض النظر عن وجود مئات المعدات المُستخدمة بواسطة النجارين حول العالم، إلا أنه هناك أدوات معينة لا غنى عنها لكل نجار متميز، وتحتاج بالضرورة أن تتعرف عليها من أجل بداية مسارك العملي في مهنة النجارة. تعرف عليها فيما يلي: :  المطرقة (الشاكوش). دقّ واستخراج المسامير يعد أحد أهم المهام التي يقوم بها النجار. المطرقة والمسامير من المستحيل الاستغناء عنهم فيما يخص أي مشروع نجارة. شريط القياس. القيام بالقياسات الدقيقة واحدة من أهم الأمور المتعلقة بمهنة النجارة، وإتقانها...

Summary in Russian:

Что  делает плотник? Будьте готовы физически. Изучите свои сильные стороны в плане образования. Изучите основные инструменты, используемые столяром-плотником.


Article in Arabic: الندم هو طريقة انتقادية من التفكير أو المشاعر تقوم بوضع اللوم فيها على نفسك بسبب ما حدث. الندم الإيجابي قد يكون عملية مفيدة لمساعدتك على تعلم كيفية تغيير سلوكياتك في المستقبل. بينما الندم السلبي/ غير المثمر، حيث تواصل لوم نفسك وتحميلها الكثير من الضغط، قد يسبب لك قلقًا مزمنًا يضرك ويؤثر على حياتك صحيًا ونفسيًا وعمليًا.  مشاعر الندم تنشأ بسبب ما فعلته أو ما لم تفعله، على حد سواء. على سبيل المثال، يمكنك أن تشعر بالندم على طريقة تصرفك بشكل معين خلال أحد الجدالات، أو أنك تندم على عدم قبولك لعرض الوظيفة. قد يختلف ذلك من شخص لآخر، ولكن مشاعر الندم تحتوى على: الحزن، والفقد، وتأنيب الضمير، والغضب، والخجل، والقلق. قم بالتعرف على وتمييز هذه المشاعر وثيقة الصلة بالندم. على سبيل المثال، قد تخطر على بالك أفعالك في الماضي، ثم تظل تفكر في ذلك الحدث طوال اليوم. قد يتركك ذلك معدوم القوى وفاقدًا للأمل. قد تفكر فيما قلته أو ما فعلته، أو قد تفكر فيما تمنيت لو أنك قمت بفعله بشكل مغاير من أجل تغيير الوضع الحالي.  إعادة التفكير المستمرة والشعور الندم قد يسببا درجة عالية من الجزع والقلق. قد يترتب على ذلك ترددك الشديد وقلقك من القرارات المستقبلية التي تخشي أن تندم عليها مستقبلًا بدورها. فكر حول ما يسبب شعورك بالندم. قد يشعر الناس بالندم للعديد من الأسباب. حالات الندم الشائعة تتضمن ما يلى:   الحياة العامة للأفراد: العديد من الأفراد يندمون على الانتقال لبلد مختلف، أو يتمنون لو أنهم أسرعوا بشراء المنزل الذي عرض للبيع أمامهم. على سبيل المثال، قد تنتقل من مصر إلى دولة أخرى بحثًا عن وظيفة. ولكن بعد شهور، تجد أنه من المستحيل أن تجد وظيفة، وتجربتك لأسلوب الحياة تحت ضغط هائل تجعلك تشعر بحنين كبير للوطن والأسرة، كل يوم وكل دقيقة. فتتمني لو أنك لم تقم بأخذ هذه الخطوة أبدًا في حياتك. العمل: قد يندم الأفراد على عدم أخذ مسار مهني معين، أو التراخي في السعي للوصول لوظيفة أحلامهم. أو يندمون على عدم قبول عرض العمل في أحد الوظائف أو الترقيات. على سبيل المثال، قد تكون تحت ضغط هائل لمواصلة الذهاب لعملك كل يوم، ويجعلك ذلك تتمنى لو أنك لم ترفض فرصة أن تكون شريكًا في ملكية وإدارة أحد المشاريع التجارية التي عرضها عليك أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك. العائلة: الافراد قد يشعرون بالندم على عدم تسوية النزاعات مع أفراد العائلة أو الأصدقاء، خاصة إذا تعرض الطرف الآخر...

Summary in Russian:

Подумайте, что такое сожаление. Попробуйте понять свои чувства. Подумайте, откуда исходит ваше сожаление.


Article in Arabic: النساء الحوامل اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض أكثر عرضة بحوالي ثلاث مرات للإجهاض من النساء اللاتي لا يعانين من هذه المتلازمة.سينصحك أغلب الأطباء بالاستمرار في تعاطي الميتفورمين خلال فترة الحمل لتقليل خطر التعرض للإجهاض. سيؤكد عليكِ العديد من الأطباء ضرورة ممارسة قدر خفيف من الرياضة إذا كنت تعانين من متلازمة تكيس المبايض، فالرياضة تُحسن من مستوى الأنسولين في الجسم وتعدل مستوى الهرمونات وتحافظ على وزنك في النطاق الطبيعي، بل ينصح الأطباء النساء اللاتي يطمحن إلى الحمل بممارسة الرياضة لأنها تحسن من فرص الإباضة المنتظمة. استشيري طبيبك بشأن التمارين الرياضية المسموح بها والممنوعة. تمرينات السير (التمشية) وتمرينات القوة الخفيفة مثالية للحوامل. تحتاجين إلى الاحتراس من الأطعمة التي تتناولينها تمامًا كمرضى السكري لأن متلازمة تكيس المبايض تحد من قدرة جسمك على تنظيم الأنسولين. يمكن أن تساعد الحمية الغذائية الغنية بالبروتين والألياف على خفض مستويات الأنسولين في جسمك مما يخفف تأثير متلازمة تكيس المبايض عليه. تجنبي الأطعمة المصنعة أو الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة. للأسف، تصاحب متلازمة تكيس المبايض العديد من المخاطر الأخرى حتى إذا نجحت في الحمل. استشيري طبيبك بشأن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم المصاحب للحمل وما قبل تسمم الحمل وسكري الحمل التي ترتفع نسب حدوثها لدى النساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض. اعلمي أن الولادة القيصرية شائعة بين مريضات متلازمة تكيس المبايض نظرًا للمضاعفات شائعة الحدوث.

Summary in Russian:

Обсудите возможность выкидыша с врачом. Поговорите со своим акушером о регулярных физических упражнениях. Придерживайтесь сбалансированной диеты с высоким содержанием белка и зелеными овощами, и низким содержанием простых углеводов. Будьте особенно бдительны во время беременности.


Article in Arabic: النساء الحوامل لا يصيبهن الطمث على مدار حملهن. إن فات ميعاد دورتك الشهرية، هذا هو المؤشر الأكثر وضوحًا على كونك حاملًا. وبرغم ذلك، يمكن أن يفوت ميعاد دورتك الشهرية لأسبابٍ أخرى غير الحمل، أسباب أمثلة القلق أو حتى ممارسة الرياضة بشكلٍ مبالغ فيه.  إن لم تكوني متتبعة موعد دورتك الشهرية بالفعل، اتبعي هذه العادة الصحية حتى يمكنك الكشف عن تأخرها أو تفويتها بطريقة أكثر دقة. كل ما تحتاجين فعله هو تسجيل موعد بداية وانتهاء دورتك الشهرية على التقويم الزمنى. بهذه الطريقة، ستسطيعين رؤية مسار دورتك. توجد أيضًا تطبيقات على الهواتف المحمولة تجعل من تتبع دورتك أمرًا سهلًا وبسيطًا. بسبب الهرمونات المُنتَجة في مراحل الحمل الأولى، ربما ستلاحظين بعض التغيرات في ثدييكِ. ربما سيتورمان قليلًا أو سيؤلمانك عند اللمس، بطريقة أو بأخرى.  ربما ستلاحظين أيضًا أن ثدييك يبدوان ممتلئين أو أثقل وزنًا. ربما ستشعرين أيضًا أن الحلمات متورمة، مؤلمة، أو تشعرك بالوخز. ربما ستختبرين بعض التقطير حين تربط البويضة الملقحة حديثًا نفسها بجدار الرحم. غالبًا ما يحدث الغرس خلال أسبوع أو أسبوعٍ ونصف بعد التلقيح. هذا العرض قد يستمر لمدة تصل لثلاثة أشهر.  التقطير غالبًا ما يكون أفتح لونًا من دم الطمث. ربما ستلاحظين أيضًا بعض التشنجات المبكرة. في غالب الأمر، ينبغى أن يكون شعورها مثلما تشعرين حين تأتيك دورتك الشهرية. على الرغم من ذلك، إن كان التشنجات شديدة أو لاحظتِ أنها مثبتة في ناحية واحدة من جسدك، ربما يكون هذا مؤشر لمضاعفات. اتصلي بطبيبك إن اختبرت تشنجات شديدة فجأة. العديد من السيدات يشعرن بالتعب الشديد في مراحل الحمل الأولى. هذا العرض غالبًا ما يُنسب لمستويات هرمون البروجيسترون المتزايدة. ربما يكون السبب أيضًا حقيقة أن جسدك ينتج المزيد من الدم لحساب الجنين. يحتمل أن تلاحظي هذا العرض مبكرًا، خلال أسبوع واحد من حدوث الحمل. علامة مبكرة أخرى على الحمل هي التبول المتكرر. حين تصبحين حاملًا، ينتج جسدك المزيد من هرمون المشيمي البشري الموجه للغدد التناسلية. هذا الهرمون، الذي يكون في أعلى معدلاته في الأسابيع الأولى من الحمل، يدفع المزيد من الدم لمنطقتك التناسلية. وفي المقابل، تحتاجين للذهاب للحمام أكثر. الهرمونات قد تصيب مزاجك بالجنون، تماماً كما يحدث حين تأتيك دورتك الشهرية. إن كنت تشعرين أنك متقلبة المزاج جدًا، ربما تكون علامة على كونك حاملًا. هذا العرض يمكنه الظهور...

Summary in Russian:

Обратите внимание на ваш менструальный цикл. Следите за изменениями вашей груди. Обратите внимание на кровянистые выделения из влагалища. Обратите внимание на судороги. Обратите внимание на необычную усталость, которую вы можете ощущать в этот период. Обратите внимание на мочеиспускание. Обратите внимание на настроение. Обратите внимание на головокружение. Обратите внимание на головные боли.


Article in Arabic: النساء اللواتي سبق لهن الإجهاض في الثلث الثاني من الحمل (بين الأسبوع 14 و27) هن الأكثر عرضة لعجز عنق الرحم، لذا من المهم الإفصاح للطبيب عن أي مشاكل سابقة في الحمل أو أي إجهاض. لا تشخص النساء بعجز عنق الرحم حتى يعانين إجهاضًا متأخرًا أو أكثر. يستطيع الطبيب تشخيص حالتك عن كثب من البداية بمعرفة الظروف المسبقة، قد يؤدي هذا للتشخيص المبكر لعنق الرحم الضعيف الذي يؤدي لارتفاع احتمالات إطالة الولادة، كما أن أي جراحة في عنق الرحم تعرض المرأة لخطر ضعفه بما في ذلك توسيع وكحت الرحم أو استئصال المخروطي العنقي أو الاستئصال العروي بالجراحة الكهربية. رغم أنه من الممكن حدوث عجز عنق الرحم دون أي أعراض خارجية، لكن قد تظهر علامات تحذيرية في بعض الحالات، وقد يحدث هذا بين الأسبوع 14 و22 من الحمل ويشمل ألم الظهر أو الإفرازات أو الشعور بسائل دافئ في المهبل وضغط الحوض. يفضل أخذ الحيطة دومًا وإعلام الطبيب لإجراء فحص كامل – قد يشمل الموجات فوق الصوتية – واستبعاد الشكوك رغم إمكانية انعدام الصلة بعجز عنق الرحم. تذكر أن تشخيص ضعف عنق الرحم يبنى على التاريخ الطبي السابق للمرأة فيما يختص بالإجهاض خلال الثلث الثاني من الحمل. سيكون أمامك بعض الخيارات الطبية إذا كنت تعانين ضعف عنق الرحم.

Summary in Russian:

Узнайте, попадаете ли вы в группу риска. Следите за возможными симптомами. Обращайтесь сразу к вашему акушеру/гинекологу.


Article in Arabic: النساء غير الحوامل يحتجن إلى 400 ميكروجرام يوميًا. حمض الفوليك، أو الفولات، هو فيتامين ب والذي يعد مهمًا للجهاز العصبي. المصادر الرائعة لحمض الفوليك تتضمن:  حبوب الفطور الكاملة أو حبوب الفطور المعززة بحمض الفوليك. السبانخ. الفول. الهليون. البرتقال. الفول السوداني. يمتص جسمك الحديد بشكل جيد من اللحوم، خاصًة اللحوم الحمراء. لكن، إذا كنتِ نباتية، يمكنك أن تحصلي على احتياجاتك من الحديد عن طريق زيادة كمية الأطعمة الخالية من اللحوم الغنية بالحديد. قبل انقطاع الطمث يجب أن تحصل النساء على 18 مجم في اليوم. بعد انقطاع الطمث، تحتاج 8. مصادر الحديد الرائعة تتضمن:  اللحوم الحمراء. اللحوم قليلة الدهون صحية أكثر لأنها تحتوي على دهون أقل. لحم الخنزير. الدواجن. المأكولات البحرية. الفول. البازلاء. السبانخ. الزبيب والمشمش المجفف. الأطعمة التي تحتوي على حديد مضاف، مثل بعض الحبوب، الخبز، والمعكرونة. ستخبرك العبوة ما إذا كان تم إضافة الحديد. بعد انقطاع الطمث، يزيد احتياج النساء اليومي للكالسيوم من 1000 مجم في اليوم إلى 1200. الحصول على كمية كافية من الكالسيوم مهم لمنع هشاشة العظام. يمكن للنساء أن يتجنبن نقص الكالسيوم عن طريق تناول:  الحليب. الزبادي. الجبن. البروكلي. السبانخ. الكرنب الأجعد. اللفت. الكرنب. حليب الصويا وعصائر الفاكهة المعززة بالكالسيوم. السلمون. فيتامين ب6 مهم لعمل أعصابك بشكل جيد. نقصه نادر، لكن يمكنك الوقاية منه عن طريق تناول:  حبوب الفطور. الجزر. البازلاء. السبانخ. الحليب. الجبن. البيض. السمك. الدقيق. لكن لا تنسي استخدام واقي الشمس لمنع الحروق. الكمية التي ينصح بها يوميًا للبالغين هي 600 وحدة عالمية في اليوم. لمن فوق 70 عامًا ينصح بإضافة 200 زائدة. هذا هام للحفاظ على عظام سليمة لاحقًا في الحياة عندما يصبح الناس أكثر عرضة للكسر إذا سقطوا. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د عن طريق تناول:  الحليب. الزبادي. السلمون. السلمون المرقط. التونا. الهلبوت. فيتامين أ مهم للجهاز النظري، نمو الخلايا، وعمل الوظائف المناعية بشكل جيد. الحصول على كمية كافية من فيتامين أ يمكن أن يساعد أيضًا في منع السرطان. يمكنك الحصول على فيتامين أ عن طريق تناول:  الخضروات الصفراء. الكبد. الكلى. البيض ومنتجات الألبان الأخرى. بالإضافة إلى البيض، حبوب الفطور المعززة، الفواكه، السبانخ، اللحم، الدواجن، والمكسرات، يحتوي العديد من الزيوت على فيتامين هـ...

Summary in Russian:

Следите за тем, чтобы ваш организм получал достаточное количество фолиевой кислоты. Употребляйте пищу, богатую железом. Оцените, получает ли ваш организм достаточно кальция. Потребляйте достаточно витамина B6. Проводите достаточно времени на солнце, чтобы ваш организм получал необходимый ему витамин D. Ешьте морковь, в которой содержится много витамина A. Чтобы ваш организм получал витамин Е, добавляйте в пищу растительное масло. Заботьтесь о здоровье своей кровеносной системы и употребляйте витамин K.


Article in Arabic: النشاط البدني عنصر هام وضروري في أسلوب الحياة الصحي. لكن إذا لم تستمتع بنوع الرياضة الذي تمارسها فلن تستطيع المداومة على ممارستها وسيُعيق ذلك هدفك في عيش حياة صحية.   جد نظام لممارسة الرياضة تستمتع به. سيساعد ذلك أيضًا صحتك العقلية والعاطفية بجانب الصحة البدنية. يجب أن تشعر بالحيوية والاستمتاع أثناء ممارسة الرياضة. يمكنك إنشاء قائمة بالموسيقى التي تُفضل سماعها أثناء ممارسة التمارين الرياضية. عند تشغيل الموسيقى سيعرف جسدك أنه قد حان وقت ممارسة الرياضة. جد الرياضة التي تستمتع بها مثل المشي أو ركوب الدراجة أو ممارسة اليوجا أو الزومبا أو الباليه، حافظ فقط على الدوام والاستمرارية في ممارسة هذه الرياضات؛ تصفح مكتبك المحلية للحصول على أقراص دي في دي للتمارين أو مواد لقراءتها. يوجد وفرة من المعلومات على الإنترنت يمكنك البحث عنها وتصفحها. جد الصديق المناسب للتمرن معه. يمكن لكل منكما تعليم الآخر بشأن رياضته المفضلة بجانب تشجيع بعضكما البعض عندما يتكاسل أحدكما عن التمرين يومًا ما. لا يوجد مانع أيضًا في وجود القليل من المنافسة التي تُشجع كليكما. بشكل عام، يوصي خبراء الصحة بممارسة 150 دقيقة أو ساعتين ونصف من تمارين الكارديو المتوسطة أسبوعيًا.   يجب أن تتمكن من التفوه بكلمات أثناء ممارسة تمارين الكارديو متوسطة الشدة، ولكن لا ينبغي أن تتمكن من المحادثة مع شخص أو الغناء. ينبغي أن تكون درجة تعرقك بسيطة بحيث يمكن التخلص منها ويكون معدل ضربات قلبك 50-70% من معدل ضربات قلبك المستهدف.  ستخطو خطوات كبيرة في سبيل عيش حياة أكثر صحية عند ممارسة تمارين كارديو بانتظام. يوجد للتمارين الرياضية وخاصة تمارين الكارديو العديد من الفوائد الصحية التي تشمل الآتي: تحسين المزاج والنوم الجيد والحد من مخاطر الإصابة بمرض مزمن والسيطرة على وزنك والتحكم في ضغط الدم وانسبة الجلوكوز في الدم.  اجعل هدفك ممارسة 300 دقيقة من تمارين الكارديو أسبوعيًا إذا أردت الحصول على فوائد صحية إضافية لجسدك. من المهم أيضًا إدراج تمارين قوة مقبولة بجانب تمارين الكارديو المنتظمة.  تمنحك تمارين المقاومة أو تمارين القوة فوائد صحية إضافية بخلاف الفوائد التي توفرها تمارين الكارديو لك. يُساعدك ممارسة تمرين القوة بانتظام في بناء كتلة العضلات الضعيفة وتُقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.   مارس تمارين القوة 1-3 أيام أسبوعيًا. تمرن لمدة 20 دقيقة في جلسة التمرين الواحد ومارس تمارين...

Summary in Russian:

Превратите физические упражнения в веселое занятие. Поставьте себе цель посвящать кардиотренировкам около 150 минут в неделю. Включите в свой график силовые тренировки.


Article in Arabic: النشاط البدني من الأشياء التي تشتهر بتعزيز مستوى الطاقة في الجسم، وقد يساعد النشاط البدني أيضًا في الحصول على نوم جيد. إن كنت تشعر بالإرهاق وانخفاض مستوى الطاقة، يمكن أن يساعدك التدرّب اليومي أو عدة مرات كل أسبوع على امتلاك مزيد من الطاقة والحصول على نوم أكثر راحة وجودة.  حاول أن تحصل على 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم على الأقل أو اتبع هذه الإرشادات.  الجأ للتمارين الهوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجة الهوائية.  تحدّث مع طبيبك قبل البدء ببرنامج التمارين الرياضية. سواءً أكنت تدور في المنزل أو تلتزم بعمل مكتبي، يمكن أن تساعد الإطالة في منحك دفعة ملحوظة في الطاقة.  قم بإطالة ذراعيك ويديك فوق رأسك لأكبر ارتفاع ممكن وحافظ على وضعك لمدة 10-15 ثانية.  عند إطالة الذراعين نحو الجانب، اخفض الجذع نحو أحد الجانبين حتى تلمس أحد اليدين الأرض وتشير اليد الأخرى نحو الأعلى وحافظ على الوضع لمدة 10-15 ثانية ثم انتقل إلى الجانب الآخر. المس أصابع قدميك مع فرد القدمين بأكبر شكل ممكن. إن كنت تشعر بانخفاض في الطاقة بشكل مستمر، قد تجد أنك لا تحصل على ما يكفي من النوم أو أنك تحصل على نوم منخفض الجودة.  يحتاج المراهقون عادة بين 8-10 ساعات من النوم كل ليلة.  يحتاج البالغون بعمر 18-64 عادة بين 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.  يحتاج البالغون بعمر 65 سنة أو أكبر عادة بين 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.  قم بالحد من الكافيين والمحفزات للمساعدة في الحصول على نوم هانئ.  أغلق كل الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة من الخلود إلى الفراش على الأقل لضمان الحصول على نوم أكثر جودة. التوتر من المحفزات المعروفة لزيادة سوء الأعراض المصاحبة لمتلازمة الإرهاق المزمن وكذلك المشاكل العامة المتعلقة بالنوم والحصول على قدر كاف من الراحة.  تنفّس بعمق من الحجاب الحاجز للمساعدة على خفض معدّل ضربات القلب وتقليل مستوى التوتر.  جرّب إرخاء العضلات التقدّمي للاسترخاء. قم بشد المجموعة العضلية الرئيسية في جسمك ببطء مع التركيز على جزء واحد من الجسم في كل مرة، ثم قم بعد ذلك بالحفاظ على شد العضلات لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا ومن ثم قم بإرخاء العضلات لمدة 30 ثانية قبل الانتقال إلى المجموعة العضلية التالية.  خذ عطلة أو اعمل على المشاكل التي تزيد من مستوى توترك اليومي كمسائل العلاقات مثلًا للمساعدة على تخفيف التوتر.  فكّر باتخاذ خطوات إضافية للتعامل مع التوتر والمساعدة على الاسترخاء...

Summary in Russian:

Занимайтесь физическими упражнениями. Выполняйте упражнения на растяжку. Высыпайтесь. Уменьшите уровень стресса. Принимайте добавки. Применяйте фитопрепараты.


Article in Arabic: النشاط البدني يساعد في التخفيف من أي ضغط أو توتر في جسمك، كما يحفز المخ على إفراز الأندروفين والذي يعتبر مسكن طبيعي للألم.  مارس المشي نصف ساعة وثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. ويمكنك الركض أو الهرولة فالمهم هو الحفاظ على روتينك الرياضي المعتاد. الحفاظ على وضعية جسم جيدة يساعد في حماية العضلات من الشد، كما يخفف التوتر عن الرأس، وممارسة اليوجا وبخاصًة وضعية الجبل تساعد على ذلك.   قف وقدميك متباعدتين قليلًا. أدر كتفيك للوراء وضع يديك على جانبي جسمك. اسحب بطنك واثن أسفل ظهرك باتجاه الأرض. اثن ذقنك نحو الصدر. وحاول أن تحافظ على هذه الوضعية لمدة التقاط أنفاسك بعمق من 5-10 مرات. وهو وضع يوجا آخر يحسن من فاعلية الجسم.  اجلس وساقيك ممدودتين أمامك. اثن أصابع قدميك ليتحركا باتجاهك. أدر كتفيك للوراء وضع كلتا يديك إلى الجانبين على الأرض. اسحب منطقة بطنك إلى أسفل الظهر نحو الأرض. اثن ذقنك نحو صدرك وحاول أن تحافظ على هذه الوضعية لمدة التقاط أنفاسك بعمق من 5-10 مرات. يمكنك جعل ساقيك متقاطعتين إن لم يكن تمديدهما بالتوازي مريحًا. الجلوتومات هي معززات النكهة توجد عادة في الطعام الصيني. ويرجع البعض إلى هذه المادة التسبب في حدوث الصداع إلا أن هذا لم يثبت بعد.  وهناك بعض الطعام الآخر الذي قد يسبب الصداع  الشوكولاتة. الجبن. الطعام الذي يحتوي على التيرامين، مثل النبيذ الأحمر، والجبن القديم، والسمك المدخن، والتين، وبعض البقوليات. الجوز. زبدة الفول السوداني. بعض الفواكه مثل الأفوكادو والموز والحمضيات. البصل. منتجات الألبان. اللحم المحتوي على النترات مثل الهوت دوج واللحم المجفف. الطعام المخمر. فالنوم المنتظم سيحفز المخ والجسم على الشعور بالاسترخاء والتخلص من الألم.

Summary in Russian:

Регулярно проделывайте физические упражнения. Для улучшения своей осанки вставайте в позу горы (поза тадасана в йоге). Примите позу трости (поза махасана в йоге). Избегайте потребления продуктов с глутаминатом натрия (пищевая добавка) и кофеином. Спите, по крайней мере, по 8 часов в сутки.


Article in Arabic: النشر مدفوع الأجر أو "دور النشر التافهة" هو مصطلح ازدرائي عادةً يشير إلى دور النشر الصغيرة التي يدفع لها المؤلفون أموالًا لنشر أعمالهم. يُحصّل الناشرون الاعتياديون المال ببيع نسخ الكتب، بينما تُحصّل دور النشر التافهة المال عن طريق ما يدفعه المؤلفون. نادرًا ما يمتلك هولاء الناشرون أي معايير في اختيار الأعمال التي ينشرونها، لذا يحظون باحترام أقل بكثير من دور النشر الاعتيادية. تسوق تلك الدور نفسها على أنهم ناشرون تقليديون أو دور نشر ربحية، لكنهم يطلبون رسومًا مرتفعة ولا يقومون بأي تسويق أو توزيع يذكر، كما أنهم لا يملكون أي معايير انتقائية ويقبلون ما يأتي في طريقهم. الميزة الوحيدة أنك سترى نسخة مطبوعة من كتابك، ولأن النشر عند الطلب يعطي نفس النتيجة نرى كثيرًا من الكتاب الجادين يفرون من النشر مدفوع الأجر. دور النشر الربحية مطابقة تقريبًا لدور النشر التافهة، فهم ليسوا انتقائيين كالناشرين التقليديين لكنهم يعملون بصورة مشابهة حيث يرفضون بعض المسودات أحيانًا. ومع أنهم يجعلون تكلفة الطبع والتغليف على المؤلف إلا أنهم يساهمون في النشر والتوزيع وينشرون باسمهم. عادةً ما يمتلك المؤلفون تحكمًا محدودًا في التصميم وأشياء من هذا القبيل لكنهم يحتفظون بحقوق التأليف.

Summary in Russian:

Узнайте, что значит Vanity Press. Большинство серьезных авторов никогда не станут связываться с мелкими издательствами. Узнайте, кто такие субиздатели.


Article in Arabic: النص معقد جدًا ومن الجيد أن تجد من يساعدك في فهمه، وسيجعلك هذا أيضًا أكثر تحفزًا وإلهامًا. ناقش ما قرأت مع الآخرين الذين قد يكون لديهم خبرة عنك في قراءة ودراسة الإنجيل. اترك الإنجيل يرشدك، فمعرفتك بالإنجيل وتعاليمه تحتاج لسنوات وسنوات من الدراسة والتمعن والإخلاص والقراءة المجردة الواضحة. الإنجيل ليس مجرد كتاب يحكي من سفر التكوين لسفر الرؤيا، هناك أكثر من 66 كتابًا لمختلف الكُتاب ومختلف المواضيع من عصور مختلفة. العديد من الكُتاب لديهم أكثر من كتاب، ولكنهم كُتبوا في أزمنة مختلفة لأسبابٍ مختلفة. ستجد معان وموضوعات متماثلة أثناء دراستك لكل كتب الإنجيل.

Summary in Russian:

Найдите группу изучения Библии. Делитесь с группой своими мыслями и идеями. Думайте своей головой.


Article in Arabic: النظافة شرطٌ أساسيٌ من شروط المظهر الحسن، ابدأ بالاستحمام كل يوم بالصابون الذي تحب، هذا ما لم يرشدك الطبيب لشيء آخر.  هناك أنواع صابون معينة صحية لجلدك وتحتوي كيماويات أقل ضررًا. تأكد من الحفاظ على الرائحة الجميلة بعد تنظيف جسمك. استخدم مزيل العرق بعد الاستحمام واختر نوعًا خفيفًا أو خاليًا من الأومنيوم إذا كنت تعاني الحساسية. اقض بعض الوقت في إيجاد الرائحة التي تناسبك. يجب تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين على الأقل ضمن نظامك اليومي. نظفها مرة في الصباح وأخرى في المساء لكن يسعك تكرار هذا متى رغبت.  يجب أن تستخدم خيط الأسنان مرة في اليوم. ستنتفع حتى لو استخدمت الخيط مرتين في الأسبوع، إذ يقلل استخدام الخيط رائحة النفس الكريهة بإزالة البكتيريا المتراكمة في فمك. لا يلتزم الجميع بحلاقة شعر الوجه أو الأرجل أو الأجزاء الأخرى من الجسم كل يوم، احلق وجهك ورجليك وتحت الإبطين فقط إذا وجدت هذا ضروريًا. يستطيع الرجال التمتع بالمظهر الحسن دون حلاقة شعر الوجه والشارب لكن يجب الاعتناء به وتهذيبه.   يعد حلق شعر الأرجل وتحت الإبطين ضروريًا للنساء للتمتع بالمظهر الجيد، وهناك العديد من الجماعات التي تقاوم هذه الفكرة لأن الرجال لا يحلقون هذه الأجزاء ولا يحرمهم هذا المظهر اللائق. افعل ما يناسبك، إذ يكمن نصف المظهر اللائق في الثقة المحيطة بك. ضع في اعتبارك تقليل معدل الحلاقة وإيجاد كريم حلاقة مخصصة للبشرة الحساسة إذا كانت بشرتك من هذا النوع. احملي معك المجموعة الضرورية لتلافي العيوب حين تخرجين من البيت، يمكنك استخدام كيس زيبلوك قوي ووضع أشياء للبشرة الجافة أو الأظافر المكسورة أو الشعر المشعث فيه. استخدمي بعضًا من الأشياء التالية في مجموعتك.   لوشن أو فازلين مشط صغير نعناع مرآة صغيرة دبابيس أربطة شعر عطر أو كولونيا منشفة مضغوطة مجموعة أدوات حياكة مصغرة يمكنك اختيار أي نوع من تصفيفات الشعر بالتقنية الملائمة لتصفيف الشعر. إليك بضع منتجات تساعدك في الحصول على العديد من تصفيفات الشعر المعروفة:   يمكن استخدام بوميد pomade بفعالية لمظهر أملس للشعر القصير المموج. منتجات واكس wax رائعة لإضافة اللمعان والتحكم بالشعر القصير. تساعد Muds and fibers في منح إطلالة شعثاء للشعر متوسط الطول. يمكن أن تتحكم الكريمات بالشعر الطويل المتشابك والمنتفش. يمكنك استخدام الجل لتثبيت قوي للشعر وشكل مبلل. يجب أن تفهمي نوع شعرك قبل تصفيفه. يمكنك تحديد كثافة شعرك من عدد...

Summary in Russian:

Каждый день принимайте душ. Пользуйтесь дезодорантом. Чистите зубы. Брейтесь и подстригайте волосы. Носите с собой необходимые принадлежности. Делайте укладку волос (для мужчин). Делайте укладку для волос (для женщин).


Article in Arabic: النظام الغذائي الصحي المتوازن هو عامل رئيسي في الصحة العامة الجيدة، وصحة الكلى ليست استثناءً من ذلك. تجنب الأطعمة الدهنية والمالحة وتناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. إذا كنت لا تعلم بالضبط كيف يكون شكل النظام الغذائي المتوازن، فابحث عن المجموعات الغذائية المحددة في الهرم الغذائي وابدأ بتناولها. تم انتقاد الهرم الغذائي الأصلي من قِبل خبراء الصحة العامة، لذلك قد ترغب في النظر في آخر تحديثات الهرم الغذائي الصحي التي تجمع بين تناول الأكل الصحي مع التحكم في الوزن. من الشائع جدًا أن يتناول الناس وجبات غذائية تحتوي على كميات من الملح أو الصوديوم تتجاوز الكمية الموصى بها. يمكن أن يكون للوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم تأثيرات سيئة على الكليتين، حيث أن اتباع نظام غذائي مرتفع في الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. مع مرور الوقت، قد يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الكليتين وقد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض الكلى الخطيرة.  اختر الأطعمة الطازجة بدلًا من الأطعمة المعلبة حتى تستهلك كمية أقل من الصوديوم. عند شراء الأطعمة المعلبة، احرص على أن يكون مدونًا عليها "لا يوجد ملح مضاف" أو شيء مشابه. تعود على قراءة الملصقات الغذائية ومعرفة مستويات الصوديوم في الأطعمة. من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن وصحي، لكن هناك بعض الأطعمة المفيدة بشكل خاص لكليتك ووظائف الكلى. الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة -مثل الفواكه والخضروات- يمكن أن تعمل على تعزيز صحتك العامة وصحة الكليتين. من أهم تلك الأطعمة التي ينبغي أن توجد في قائمة مشترياتك بانتظام: الكرنب والقرنبيط والتوت (خاصة التوت البري) والفلفل الأحمر والبصل.  التوت البري مفيد جدًا بالنسبة لك، لكن عصير التوت البري المعلب الذي تشتريه قد يحتوي على كمية كبيرة من السكر. يعتقد أن نبات الهليون مفيد بشكل خاص للكلى.

Summary in Russian:

Следуйте сбалансированной диете. Потребляйте меньше соли. Включайте в свой рацион, продукты, полезные для почек.


Article in Arabic: النظام النباتي والنباتي الصرف متماثلات تقريبًا، ولكن النظام النباتي أكثر مرونة في أنواع الطعام المسموح بها. ولذلك على متبع النظام النباتي إتباع كل تعليمات السابق ذكرها لنظام الفيجان بالإضافة إلى بعض الاقتراحات لإدخال منتجات الألبان في الحمية الغذائية.  حاول استهلاك ٣٥٠٠ سعرة أكثر مما تحتاجه أسبوعيًا لتكتسب نصف كيلوجرامًا كل أسبوع. تناول طعام غني بالسعرات والبروتين مثل الفول والمكسرات وزبدة الفول السوداني وزبدة اللوز ومنتجات الصويا لاستبدالها باللحوم. تناول وجبات صغيرة متعددة لتساعدك على استهلاك عدد كافي من السعرات لتكتسب وزنا وتناول أطعمة خفيفة متنوعة بين الوجبات. إذا كانت الحمية الغذائية تسمح بمنتجات الألبان والبيض عليك استغلال السعرات الحرارية والبروتين الموجودين في هذه المنتجات. صحيح أن البيض غني بالبروتين ولكن تناول صفار البيض أكثر من اللازم يمكن أن يزيد من مستوى الكولسترول في الدم. صفار البيض مفيد باعتدال، ولكن لا تتناول أكثر من بيضة يوميًا .أما زلال البيض صحي وغني بالبروتين بأي كميةيمكنك فصل صفار البيض عن البياض لعمل أطباق من البيض غنية بالبروتين والسعرات الحرارية. على سبيل المثال، احش أومليت زلال البيض بالفول والجنبة ومكعبات الطماطم والبصل والفلفل ثم زينها بالكريمة الحامضة والصلصة والأفوكادو. مثلما في نظام الفيجان يمكنك إضافة سعرات حرارية على وجبتك بإضافة المكسرات والفواكه والتتبيلات الغنية بالسعرات الحرارية لأطباق السلطة والوجبات الأخرى. إذا كان يسمح لك النظام الغذائي بمنتجات الألبان، يمكنك إضافة الكريمة الحامضة والجنة بدلًا من استخدم منتجات الصويا. الجبنة والكريمة والزبدة ومنتجات الألبان غنية بالدهون المشبعة وعليك استهلاكها باعتدال. استهلاكها بمعدلات أكثر من اللازم يمكن أن تسبب في مشاكل صحية بالقلب.  أوقية واحدة من الجبنة تضيف ١٠٠ سعرة حرارية على البطاطس المشوية أو الأومليت أو السلطة.  ملعقتان من الكريمة الحامضة تضيف ٦٠ سعرة حرارية على طبق الفلفل النباتي.  فرد طبقة من الزبدة على التوست في الصباح يضيف ٣٦ سعرة حرارية.  تتبيل الوجبات بالألبان يساعدك على زيادة عدد سعرات الحرارية قد يصل إلى ٥٠٠ سعرة حرارية أكثر. عليك تناول الجبنة بحذر. صحيح أن الجنبة مرتبطة بأمراض السمنة المفرطة والقلب ولكنها طعام أساسي عند أبناء البحر الأبيض المتوسط.المفتاح لاكتساب الوزن هو الاختيار الصحيح لأنواع الجبن. تجنب الأنواع غير...

Summary in Russian:

Начните с выполнения рекомендаций по набору веса для веганов. Увеличьте количество яичного белка в своей диете. Включайте в гарнир молочные продукты. Перекусывайте молочными продуктами. Подумайте о включении в свою диету рыбы.


Article in Arabic: النمل الأبيض ينجذب طبيعيًا للأماكن الرطبة لأنه يحتاج الماء ليعيش. تأكد أن تزيد من حذرك في الحفاظ على كل شيء جافًا وإلا ستتعرض لغزو النمل الأبيض.   تأكد أن كل تسريبات المياه أو المياه الراكدة داخل المنزل وخارجه آمنة وجافة. امسح أي ماء غير مرغوب فيه إن أمكن. المزاريب المتسخة والمبتلة تعتبر منزل مثالي للنمل الأبيض لذلك اجعلها خالية من الأوساخ لتزيد من وسائل المنع. إضافة 0.1% من البيرميثرين (ملعقة كبيرة تقريبًا لكل ثلاثة لترات ونصف)  للطلاء أو ملمع الخشب أو صمغ ورق الحائط أثناء البناء أو إعادة دهان المنزل سيمنع النمل الأبيض بشكل نهائي. يمكنك حتى إضافة البيرميثرين للأسمنت الذي تستخدمه في الأرض أو الصمغ الذي تستخدمه في الأرض الخشبية. البيرميثرين يعتبر مبيد حشري آمن معتمد للاستخدام الآدمي ولا خوف من التسمم بسبب استخدامه. النمل الأبيض يتغذى بشكل كبير على الخشب لذلك اجعل معظم الأخشاب خارج المنزل. إذا احتفظت بكميات كبيرة من الخشب في المنزل فأنت بذلك كأنك تدعو النمل الأبيض على الغذاء. إذا كنت لا بد واضعًا خشب قرب المنزل فعليك تغطيته بالكامل لتحافظ عليه جافًا. سيقلل هذا من جذب النمل الأبيض. إذا كنت لا بد مستخدمًا الخشب فعالجه بالبيرميثرين كما هو مذكور فوق. سد الشقوق وغلق النوافذ والأبواب والفتحات الموجودة حول المنزل هي الخطوات الأولي والمهمة في التأكد من منع غزو النمل الأبيض لمنزلك. الفتحات حول سلوك الكهرباء والأنابيب الداخلة للمنزل والخارجة منه تعتبر مكان سهل يدخل منه النمل لمنزلك.  الستائر على الأبواب والنوافذ والشرفة تكون ضرورية إذا كنت قلقًا من تفشي النمل الأبيض. طريقة من أكثر الطرق فعالية في الحفاظ على المنزل آمنًا من النمل الأبيض هي الحفاظ على حاجز وقائي حول محيط المنزل الخارجي. لحسن الحظ لا يكلف هذا كثيرًا إذا فعلته بنفسك بمنتجات ممتازة الجودة مثل Termidor SC أوز Taurus SC. هذين المنتجين يحتويان على مبيد الحشرات فيبرونيل بالتركيز نفسه ويوضعان كسائل حول محيط المنزل الخراجي. الفيبرونيل قليل السمية جدًا وشديد الفاعلية ضد النمل الأبيض والنمل العادي.

Summary in Russian:

Поддерживайте дом в сухом состоянии. Используйте репеллент от вредителей. Держите дрова подальше от жилья. Заделайте все трещины в вашем доме. Оградите ваш дом по периметру.


Article in Arabic: النموذج القياسي لمعادلة خطية هو Ax+By=C{\displaystyle Ax+By=C}. في هذه الصيغة A{\displaystyle A}و B{\displaystyle B} وC{\displaystyle C} أعداد صحيحة، وx{\displaystyle x} وy{\displaystyle y} هي إحداثيات نقطة على الخط. على سبيل المثال، قد يُطلَب منك حل المعادلة التالية 2x+3y=6{\displaystyle 2x+3y=6}. تقاطع الإكس هو النقطة التي يعبر عندها الخط محور الإكس. قيمة y{\displaystyle y} عند هذه النقطة تكون 0. بالتالي، من أجل العثور على تقاطع الإكس، تحتاج إلى مساواة y{\displaystyle y} بـ 0 وإيجاد قيمة x{\displaystyle x}. على سبيل المثال، إذا وضعت 0 مكان y{\displaystyle y}، ستصبح معادلتك كالتالي: 2x+3(0)=6{\displaystyle 2x+3(0)=6}، والتي تصبح بعد التبسيط 2x=6{\displaystyle 2x=6}. لعمل ذلك، تحتاج إلى عزل المتغير إكس من خلال قسمة طرفي المعادلة على المعامل. يكون الناتج هو قيمة x{\displaystyle x} عندما تكون y=0{\displaystyle y=0}، وهو تقاطع الإكس. على سبيل المثال:2x=6{\displaystyle 2x=6}2x2=62{\displaystyle {\frac {2x}{2}}={\frac {6}{2}}}x=3{\displaystyle x=3} تذكر أن ترتيب الإحداثيات يكون على الشكل (x,y){\displaystyle (x,y)}. بالنسبة لتقاطع إكس، قيمة x{\displaystyle x} ستكون هي القيمة التي حسبتها سابقًا، وقيمة y{\displaystyle y} ستكون 0، بما أن y{\displaystyle y} تساوي دائمًا 0 في تقاطع الإكس. على سبيل المثال، بالنسبة للخط 2x+3y=6{\displaystyle 2x+3y=6}، يوجد تقاطع الإكس عند النقطة (3,0){\displaystyle (3,0)}.

Summary in Russian:

Определите, записано ли уравнение в виде линейного диофантова уравнения. Вместо y{\displaystyle y} подставьте 0. Найдите значение x{\displaystyle x}. Запишите координаты точки пересечения с осью Х.


Article in Arabic: النوعان الرئيسيان للفاصوليا الخضراء هما الشجيرات العادية والشجيرات المتسلقة (التي تحتاج إلى تعريشة دعم). تنتشر فاصوليا الشجيرات العادية في الأرض وتنمو ليبلغ ارتفاعها ٣٠-٦٠ سم فقط، ورغم أن فاصوليا الشجيرات تطرح محصولًا واحدًا خلال موسم الزراعة، إلا أن زراعتها سهلة نسبيًا ولا تتطلب الكثير من الاهتمام.  تنتشر فاصوليا الشجيرات أفقيًا ولا تحتاج لأي نوع من الركائز في الحديقة، بينما تحتاج الفاصوليا المتسلقة لأداة دعم يمكن لها أن تتسلقها رأسيًا، ولذا تُستخدم عواميد الزراعة والتعريشات. من أنواع فاصوليا الشجيرات العادية التي ينصح بها في معظم المناطق: فاصوليا البحيرة الزرقاء وفاصوليا باونتي فل. تنضج الفاصوليا المتسلقة رأسيًا بمعدل أسرع من فاصوليا الشجيرات العادية ما يعني أنك ستتمكن من حصادها في وقت أقل، كما أنها تنمو باستمرار خلال موسم الزراعة، لذا ستمنحك قدرًا أكبر من الفاصوليا.  من أنواع الفاصوليا المتسلقة التي ينصح بها لمعظم المناطق: فاصوليا فورتكس وفاصوليا كنتاكي وفاصوليا ندر. ثبت تعريشة للفاصوليا المتسلقة، ويمكنك صناعتها من ألواح الماشية أو شبكة خشبية أو ما شابه من تعاريش الحدائق. تحتاج الفاصوليا الخضراء وفرة من ضوء الشمس لتنمو كما يجب، لذا اختر زراعتها دائمًا في منطقة من حديقتك تتعرض لضوء الشمس الساطع. لا تُبلي الفاصوليا الخضراء جيدًا في التربة غزيرة الرطوبة، لذا تجنب المواقع الظليلة لأن الظل يساعد التربة على حفظ الرطوبة لفترات طويلة. تعيش الفاصوليا الخضراء في التربة الطفالية لذا إذا كانت تربة حديقتك طينية ثقيلة أو رملية، يجب تسميدها بمادة عضوية قبل زراعة الفاصوليا الخضراء. التربة الطفالية داكنة ومتكتلة. افحص التربة بضغطها في يديك؛ سوف تظل التربة الطميية متجمعة في كرة، بينما تتفتت الرملية تمامًا، وفي المقابل تحتفظ التربة الطفالية بشكلها في البداية وتتكسر حين تلمسها.  وزع ٥ سم من الروث أو السماد الطبيعي على التربة إذا كانت طينية ثقيلة واخلطه بأعلى ٣٠ سم من التربة بمجرفة أو شوكة حديقة أو محراث، كما يجب أن تخلطها بالنشارة أو الرمل خاصة إذا كانت التربة ثقيلة. وزع نفس الكمية من السماد الطبيعي أو الروث الثقيل على التربة بنفس الطريقة إذا كانت رملية لكن دون نشارة. احرص كذلك على خلو المنطقة من الحشائش الضارة والقمامة والصخور وغيرها من الركام أيًا كان نوع التربة. لا تتطلب الفاصوليا الخضراء كمية هائلة من العناصر الغذائية لكن...

Summary in Russian:

Посадите кустовые бобы, если хотите получить гарантированный урожай простым способом. Посадите вьющиеся бобы, если хотите получить богатый и быстрый урожай. Выберите место с большим количеством солнечного света. Вносите в почву компост до тех пор, пока она не станет суглинистой. Нанесите на почву удобрение 10-20-10 перед посадкой растений. Выращивайте бобы в горшке, если не хотите сажать их в открытый грунт.


Article in Arabic: النوم ضروريٌ لتعافي جسمك لذا احرص أن تحصل على قسط وافر منه. يجب أن تحاول النوم لثمان ساعات على الأقل كل ليلة وتغفو نهارًا إذا شعرت بالتعب. تشمل بعض الطرق الجيدة لتسهيل النوم ما يلي:   النوم في الوقت نفسه من كل ليلة إطفاء كل أجهزة التلفاز والحاسوب والأجهزة اللوحية والهواتف التأكد من عتمة غرفة النوم وبرودتها وهدوئها تجنب شرب الكافيين أو الكحول قبل الخلود للنوم لا تأكل قبل موعد نومك بساعتين على الأقل افعل شيئًا يهدئك قبل النوم، كالإنصات للموسيقى الهادئة أو الاستحمام لن يكون البقاء في الفراش طيلة اليوم فكرة جيدة عند إصابتك بكسر في الضلوع. يجب أن تنهض خلال اليوم وتتمشى من وقت لآخر، فهذا يساعد الجسد على الحصول على المزيد من الكسجين وطرد المخاط من رئتيك أيضًا.  حاول النهوض والمشي في أرجاء بيتك لبضع دقائق مرة على الأقل كل ساعتين. يمكن أن يؤدي كتم السعال عند الحاجة لذلك إلى الإصابة بالتهاب الرئة. قد يكون السعال مؤلمًا عند الإصابة بكسر في الضلوع لكنه مهمٌ على أية حال.  ضع بطانية أو وسادة على صدرك عند السعال لتخفيف الألم بعض الشيء. . كما أن الحصول على التغذية الكافية ضروريٌ لتعافي جسمك.  احرص على تناول غذاء متوازن أثناء تعافيك إذ يجب أن يشمل نظامك الغذائي ما يلي:   الفواكه كالتفاح والبرتقال والعنب والموز الخضروات كالبروكلي والفلفل والسبانخ والجزر البروتينات الكاملة كالدجاج منزوع الجلد واللحم البقري المفروم الأحمر والربيان منتجات الألبان كالزبادي والحليب والجبن الكربوهيدرات المعقدة كالأرز البني ومعكرونة القمح الكامل وخبز الحبوب الكاملة . قد يساعد الإقلاع عن التدخين في تسريع عملية التعافي أيضًا.  إن هذا الوقت مناسبٌ جدًا للتوقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا. تحدث إلى طبيبك عن الأدوية التي ستسهل عليك التعافي وبرامج الإقلاع عن التدخين.

Summary in Russian:

Старайтесь как можно больше спать. Двигайтесь на протяжении дня. При необходимости откашливайтесь. Ешьте здоровую пищу Бросьте курить


Article in Arabic: النوم عنصر ضروري للجسم من أجل الشفاء، لذا أخبر طبيبك إذا كان الإسهال يحول بينك وبين النوم. قد يكون طبيبك قادرًا على وصف شيء يساعدك على النوم. إذا كان الإسهال مزمنًا (أي إن استمر لأكثر من أربعة أسابيع)، قد تحتاج إلى تناول الأدوية أو إجراء تغييرات في نمط حياتك للمساعدة في السيطرة عليه. قد تحتاج أيضًا إلى رؤية أخصائي في أمراض الجهاز الهضمي إذا كان الإسهال مزمنًا ويمنعك من النوم في أغلب الأحيان. الإسهال حالة مزعجة بالتأكيد وهو في الغالب لا يكون مؤشرًا على وجود حالة خطيرة، لكنك يجب أن تذهب إلى الطبيب إذا عانيت من الآتي:  إسهال يستمر لأكثر من يومين أعراض جفاف، مثل التبول المتكرر والبول الداكن أو الغائم وجفاف الجلد والإرهاق والصداع والغثيان والدوخة ألم خطير في البطن أو المستقيم حُمى تصل درجة حرارتها إلى ٣٩ درجة مئوية أو أكثر براز يحتوي على دم أو صديد براز أسود أو قطراني اللون. إن الأطفال – وخاصة الرضع – معرضون للجفاف بصورة كبيرة، لذا اذهب بطفلك للطبيب للكشف عليه إذا لاحظت على طفلك الآتي:  إسهال يستمر لأكثر من يوم علامات جفاف، مثل جفاف الفم وجفاف اللسان وعدم وجود دموع أثناء البكاء وعدم التبول لمدة ثلاث ساعات وحُمى والخمول والتهيج أو غور العيون أو الخدين إلى الداخل أو وجود مناطق لينة في الجمجمة حُمى تصل درجة حرارتها إلى ٣٩ درجة مئوية أو أكثر براز يحتوي على دم أو صديد أو إذا كان البراز أسود أو قطراني.

Summary in Russian:

Если диарея отрицательно влияет на ваш сон, обратитесь к врачу. Посетите врача, если диарея не проходит. Обратитесь к врачу в случае сильной диареи у ребенка.


Article in Arabic: النوم مهم جدًا لمنح عضلاتك فرصة للنمو. الحد الأدنى هو الحصول على 7 ساعات من النوم يوميًا، ويفضّل الحصول على 8-9 ساعات. قد تستمتع بالنشاطات الهوائية الأخرى (الرياضة والجري، إلخ.)، إلا أن هذه النشاطات ترهق جسمك (عضلاتك ومفاصلك) وتستهلك الطاقة التي يمكن تسخيرها لبناء العضلات. من المفترض تضمين النشاطات الهوائية لزيادة الصحة بشكلٍ عام، إلا أنه يتوجب عليك ممارسة تمارين الأثقال فقط إن كنت ترغب ببناء العضلات بسرعة حيث أن ذلك يساعدك على الوصول إلى هدفك.

Summary in Russian:

Спите больше, чем нужно. Сосредоточьтесь исключительно на наращении мышечной массы.


Article in Arabic: النوم هام للغاية للتركيز في الصفوف. لا يمكنك فعل أي شيء للتركيز أثناء اليوم إذا كنت تظل مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل أو تنام بطريقة لا تساعد عقلك. انظر مليًا إلى جدول نومك وحدد ما إذا كنت بحاجة إلى تغيير أي شيء.   ينصح الأطفال تحت سن 12 عام بالحصول على حوالي 10 ساعات من النوم، وثمان أو تسع ساعات من النوم لمن هم أكبر من ذلك. مع ذلك، يحتاج بعض الناس إلى فترة أطول من النوم ويحتاج البعض الآخر إلى فترة أقل؛ كل ما عليك هو التجربة. لاحظ أن الإفراط في النوم أيضًا يسبب الشعور بالتعب. إذا قمت بزيادة عدد ساعات النوم وشعرت باالتعب في منتصف اليوم؛ قد يعني ذلك أنك تنام أكثر من اللازم. سيبدأ عقلك في المعاناة إذا لم تحصل على كمية كافية من الطعام أو إذا كنت تغفل تناول عناصر غذائية معينة لفترات طويلة. إذا كنت لا تتناول كميات كافية من الطعام الصحي، لا يوجد ما يمكنك فعله لإجبار عقلك على التركيز، تمامًا كعدم الحصول على قسط كافي من النوم.   يجب أن تتناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة الصحية والبروتينات قليلة الدهون. تشمل خيارات الأطعمة المفيدة: الكرنب الأجعد والبروكلي والسبانخ والتفاح والفواكه الحمضية والأرز البني والكينوا والشوفان والسمك والدجاج منزوع الجلد والديك الرومي. تجنب الكافيين أو استخدمه باعتدال. يمكن أن يساعد الكافيين البعض على التركيز، لكنه يثير أعصاب البعض الآخر مما يصعب عليهم التركيز لفترة طويلة، كما أنه قد يصيبك بالتعب الذي يلحق شرب الكافيين. يحتاج جسمك إلى الكثير من الماء ليعمل بطريقة سليمة وستصاب بالصداع ومشاكل التركيز عندما لا تحصل على القدر الكافي الماء. تعتمد الكمية اللازمة على جسمك؛ فيختلف كل منا عن الآخر. لكن يمكنك معرفة ما إذا كنت تحصل على قدر كافي أم لا عن طريق النظر إلى لون بولك؛ إذا كان شاحبًا، فأنت تحصل على قدر كافي، أما إذا كان داكنًا يجب أن تشرب المزيد من الماء.  يعد شرب الماء الصافي فكرة جيدة هنا، لكن يمكن للمياه الغازية والعصائر التجارية والحليب أن تسبب تراجع تركيزك نظرًا لاحتوائها على كمية كبيرة من السكر. يشكّل الجانب الجسدي من بعض الناس جزءً كبيرًا من حياتهم، حيث تحتاج أجسامهم إلى قدر كبير من الرياضة للشعور بالسعادة. قد يستهلك الانتباه في الصف قدرًا كبيرًا من التركيز ويمكن أن يرهق ذلك عقلك وجسمك. احصل على قدر من النشاط الجسدي بين الصفوف أو في فترة الراحة إذا شعرت أن صبرك قد...

Summary in Russian:

Высыпайтесь. Питайтесь правильно, чтобы поддерживать свой мозг. Пейте много воды. Делайте физические упражнения, чтобы снять напряжение. Тренируйте свое внимание.


Article in Arabic: الهاشتاج (الوسوم) هو الطريقة الأساسية التي يستخدمها الناس لتصفح الحسابات على الإنستاجرام. استخدم الهاشتاجات المشهورة لعرض حسابك للمستخدمين الآخرين وسيقررون متابعتك إذا أعجبهم.  تتضمن الهاشتاجات المشهورة على الإنستاجرام أشياء مثل: #الحب و #ملابس_اليوم و #صورة_اليوم. استخدم كذلك الهاشتاجات وثيقة الصلة بشركتك الشخصية. استخدم هاشتاج يتعلق بالكوميديا إذا كنت ممثلًا كوميديًا كمثال. انتبه لكل ما هو رائج. قد يستخدم الناس الهاشتاج لمناقشة شيء ما حدث في الأخبار كمثال. التفاعل أحد أفضل الطرق للحصول على متابعين أكثر على الإنستاجرام. قم بوضع علامة إعجاب على صور عشوائية تجدها في نتائج البحث لزيادة عدد متابعينك. قم بالتعليق على حسابات المستخدمين باستخدام كلمات مدروسة، وربما يحمسهم هذا لمتابعتك في المقابل. تجنب مشاركة التعليقات المزعجة. قد ينزعج  الكثيرون من المشاركات التي تبدو وهمية مثل "مرحبًا" أو "صور رائعة" أو "عليك متابعتي". لذا حاول قول شيء ما يتعلق بالصورة واترك خيار متابعتك للمستخدمين. يمكنك قول "يا لها من قطة جميلة،  لقد أحببتها!". اربط حسابك على الإنستاجرام بحساباتك المشهورة على مواقع التواصل الاجتماعي الأخرى. شارك صورك على موقع تويتر إذا كان لديك الكثير من المتابعين هناك، كما يمكنك استخدام تطبيق الإنستاجرام لربط حسابك بموقع تويتر وفيسبوك. هذه الأوقات هي الأوقات الذهبية لمشاركة الصور على الإنستاجرام، حيث تضمن تلقي الكثير من الإعجابات والاهتمام. استخدم هاشتاجًا مشهورًا في تلك الأوقات لزيادة عدد الأشخاص الذين سيرون صورك. يمكنك دمج بعض الهاشتاجات في تعريفك أيضًا ليظهر ملفك الشخصي في البحث. يجب أن تُظهر الهاشتاجات مدى رغبتك في تسويق حسابك الشخصي، لذا يمكنك كتابة هاشتاج باسم وظيفتك ثم اسم المدينة التي تسكن فيها كمثال.

Summary in Russian:

Используйте популярные хэштеги. Часто взаимодействуйте с другими пользователями. Продвигайте свой профиль Instagram в других социальных сетях. Публикуйте новые фото и видео в промежутках с 11:00 до 13:00 и с 19:00 до 21:00. Используйте хэштеги в биографии, чтобы привлечь новых подписчиков.


Article in Arabic: الهدايا من الأساليب الممتازة للفوز بقلب امرأة، ولكن ليست أي هدية بالطبع! يجب أن تُظهر لها هديتك مدى اهتمامك بها وكيفية اختيارك لهدية تتناسب مع شخصيتها بالتحديد، بمعنى آخر لا تُحضر لها أي هدية يُمكنك إحضارها لأختك أو حبيبتك السابقة وإنما امنحها هدية ذات قيمة شخصية لها. امنحها هدية بلونها المُفضل أو أحضِر لها شيئًا تحتاجه أو اعطها تذكارًا من إحدى اللحظات المميزة في علاقتكما. إذا ما تواصلت معك وعرفت أنها تمر بيومٍ سيء فربما تخطط لإحضار الأزهار لها عند عودتك للمنزل، أما إذا أخبرتك بشعورها ذلك في المساء فربما ترسل لها الأزهار في الصباح إلى المنزل أو مقر عملها مع بطاقة صغيرة تحمل عبارة "أتمنى أن تجعل هذه الأزهار يومك أفضل من الأمس". سيكون من الرائع أن تُحضر لها شجرة عيد ميلاد صغيرة الحجم إذا ما كانت تشعر بالضيق خلال موسم الكريسماس، أو ربما باقة من الألعاب المحشوة. اترك لها سلسلة من الملاحظات التي تحمل كل منها سببًا من أسباب حبك لها بالإضافة إلى دليل عن المكان التالي، واجعل نهاية البحث هدية رمزية أو دعوة على العشاء. استغل إبداعك في عمل شيء مخصوص لها، ليس بالضرورة أن يكون مثاليًا وإنما يجب أن يُعبر عن قيمتها بالنسبةِ لك بناء على الوقت والجهد الذي ستضعه في إعداده. يُمكن مثلًا عمل بطاقة تذكارية أو سلسلة أو تمثال منحوت لمكتبها. خفف عنها الضغط والمعاناة بإعداد طعام العشاء بنفسك، فلا أحد يحب أن يعود للمنزل بعد يومٍ طويلٍ وشاق ويجد نفسه مضطرًا لقضاء أكثر من ساعة في إعداد الطعام. اكتب لها الرسائل الورقية كلما أمكنك فعل ذلك، ليس بالضرورة أن تحمل الرسالة معلومات هامة وإنما استغلها في التعبير عن مشاعرك من خلال تلك اللمسة القديمة التي ستسحر قلبها ولا شك وتكشف لها عن حبك. اجمع الأغاني التي تُذكركما بعلاقتكما على قرص مدمج CD أو شريط كاسيت أو USB، وحاول اختيار الأغاني التي تذكرها بقصة حبكما وكيف شعرت عندما التقيت بها لأول مرة. تحب النساء أن يشعرن بأهميتهن وأن وجودهن ذو قيمة لشريكهن في الحياة؛ ولهذا اجعلها تشعر بتلك الأهمية بطلب نصيحتها في المشكلات التي تواجهها في حياتك والأهم من ذلك أن تتبع تلك النصيحة التي منحتها إياك. تقرب منها لمعرفة شخصيتها على حق وليس مجرد تلك الشخصية التي يراها الآخرون كل يوم، تحدث معها عن اهتماماتها وفكّر في كيفية التعبير عن اهتمامك بذلك. على سبيل المثال: اشترِ لها تذاكر لحضور مسرحية لا تهمك كثيرًا ولكنها...

Summary in Russian:

Дарите неожиданные, продуманные подарки. Подарите ей цветы, если у нее плохой день. Устройте игру «Мусорщик идет на охоту». Сделайте что-нибудь для девушки, задействовав свои творческие способности. Приготовьте для нее ужин. Пишите ей письма. Составьте для нее плейлист. Спросите у нее совета и воспользуйтесь им. По-настоящему познайте девушку.


Article in Arabic: الهدف من الملف الشخصي أن تنجح في جذب نظر القارئ بمجرد أن يبدأ في تصفح سيرتك الذاتية أو الاستمارة الخاصة بك. جنبًا إلى جنب مع خطاب التغطية (cover letter)، الملف الشخصي هو المساحة التي تتيح لك أن تجذب الانتباه وتعبر بوضوح عن مهاراتك المميزة وإنجازاتك وتدفع صاحب العمل أو لجنة التحكيم للرغبة في معرفة المزيد عنك.   يكون قسم التعريف الشخصي بمثابة المقدمة المختصرة للمهارات والخبرات المذكورة في ملف السيرة الذاتية. مع تجنب نهائيًا أن تكرر بالحرف نفس المعلومات المذكورة في ملف السيرة الذاتية أو خطاب التغطية. تكون البيانات الشخصية ما بين 50 إلى 200 كلمة أو ما بين 4 إلى 6 سطور فقط لا غير.   يجب أن يتم وضعه في مقدمة ملف السيرة الذاتية. إذا لم تكن واثقًا من طموحاتك وأهدافك المهنية، فقد يكون من الأفضل أن تتجنب إضافة الملف أو التعريف الشخصي في بداية ملف السيرة الذاتية، وقد يكون الاستغناء عن جزئية التعريف الشخصي أفضل من أن تكتبها بصيغة غامضة أو مملة. إذا كنت تعاني في سبيل تكثيف كل خبراتك وأهدافك المهنية في عدد قليل من الجمل، فاجعل تركيزك أولًا منصبًا على كتابة ملف السيرة الذاتية وخطاب التغطية. بعد ذلك، استغل تلك المعلومات في الاثنين لمساعدتك على كتابة ملف التعريف الشخصي. ستضحك معالم شخصيتك أمام عينيك وسيكون لديك رؤية أوسع حول مهاراتك الشخصية وخبراتك وأهدافك، كما ستقدر على إبراز ما يؤهلك للتقدم لهذه الوظيفة أو المنحة ويميزك عن الآخرين. الحديث بصيغة الغائب من الخيارات المتبعة دائمًا لكتابة التعريف الشخصي، إلا أن استخدام ضمير المتحدث يجعل صياغة الكلام أقوى ومباشرة أكثر. يدور الملف التعريفي عنك وعن صفاتك المميزة، وهو ما يتحقق بكفاءة أعلى عن طريق اعتمادك على صيغة الحديث عن نفسك بدلًا من الكتابة بصيغة الغائب. ليس المقصود هنا أن تبدأ كل جملة بالضمير "أنا" (أناوأنا... وأنا…!). اذكر مهاراتك وأهدافك الشخصية بوضوح وثقة من يتقن الحديث عن نفسه، وغالبًا ما ينجح الشخص الذكي في ذلك دون أي احتياج من الأساس لقول "أنا".   مثال: "من خلال العمل لخمس سنوات كمحرر ومدقق لغوي في جريدة المدينة واسعة التوزيع، اكتسبت خبرة مثبتة في مجال التحرير اللغوي ونمت قدرتي على إتمام مهام التحرير والتدقيق في مختلف المواضيع والتكيف مع مختلف أنواع الكتابة، بما فيها الملفات والنصوص التقنية أو التعليمية." قم بتقديم بعض الجمل، كما هو الأمر في المثال السابق، لتنجح في تجنب...

Summary in Russian:

Вам нужно понять, зачем нужны личные данные в заявке. Личные данные пишите в последнюю очередь. Пишите от первого лица. Добавьте ключевой опыт, достижения и профессиональный вклад. Укажите цель своей карьеры. Избегайте заезженных словечек. Убедитесь, что личная информация подходит под ваше резюме и сопроводительное письмо.


Article in Arabic: الهدف من تبسيط الجذور التربيعية هو إعادة كتابتها بصورة يسهُل فهمها واستخدامها في مسائل الرياضيات. أي أن تحليل عدد كبير يؤدي إلى تقسيمه لعددين أو أكثر من "العوامل"، مثل تحويل 9 إلى 3 × 3. ما إن نتوصل إلى هذه العوامل، يمكننا كتابة الجذر التربيعي بصورة أبسط، لدرجة تحويله أحيانًا إلى عدد صحيح تمامًا، مثل: √9 = √(3x3) = 3. اتبع الخطوات أدناه لتتعلم طريقة تطبيق ذلك على جذور تربيعية أكثر تعقيدًا. إذا كان العدد تحت علامة الجذر عدد زوجي، اقسمه على 2. إذا كان فرديًا، جرب أن تقسمه على 3. إذا لم ينتج عن القسمة على أيهما عدد صحيح، انتقل لتجربة القسمة على الأعداد التالية في قائمة الأعداد الأولية أدناه مختبرًا الأعداد كل على حدة حتى تصل لقسمة ناتجها عدد صحيح. لست بحاجة لتجربة القسمة على أعداد غير أولية بما أن جميع الأعداد غير الأولية لها عوامل أولية. لن تحتاج مثلًا أن تقسم على 4، لأن أي عدد يقبل القسمة على 4 يقبل كذلك القسمة على 2، التي حاولت بالفعل أن تقسم عليها ولم تحصل على النتيجة المطلوبة.  2 3 5 7 11 13 17 اترك كل شيء تحت العلامة الجذرية ولا تنسَ أن تكتب كلا العاملين. على سبيل المثال: إذا كان الجذر الذي نحاول تبسيطه هو √98، اتبع الخطوات أعلاه لتصل إلى أن 98 ÷ 2 = 49، بالتالي 98 = 2 × 49. اكتب "98" الأصلية التابعة للجذر التربيعي الأول كما يلي: √98 = √(2 × 49). يجب أن نستمر بتحليل العدد إلى العوامل إلى أن نجد بين عوامله عددين متماثلين قبل أن نتمكن من تبسيطه. هذا الأمر منطقي إذا وضعت في اعتبارك معنى الجذر التربيعي: الحد √(2 × 2) يعني "العدد الذي إذا ضربته في نفسه نتج عنه 2 × 2"، هذا العدد كما هو واضح هو 2! فلتتذكر أثناء الحل أن هذا هو الهدف، ثم استمر بتكرار الخطوات أعلاه على المثال √(2 × 49):  2 محللة بالفعل لأبسط ما يمكن (فهي أحد الأعداد الأولية المدرجة في القائمة أعلاه)، بالتالي سنتغاضى عنها مؤقتًا ونحاول تحليل 49. لا يمكن قسمة 49 من غير باقٍ على 2 أو على 3 أو 5، ويمكنك التحقق من صحة هذا بنفسك باستخدام آلة حاسبة أو عن طريق القسمة المطولة. بما أن هذه الأعداد الأولية لا تعطينا نتائج صحيحة كما ننتظر من القسمة، سوف نتجاوزهم ونتابع المحاولة.  يمكن قسمة 49 على من غير باق على سبعة. 49 ÷ 7 = 7، بالتالي 49 = 7 × 7 أعد كتابة المسألة: √(2 × 49) = √(2 × 7 × 7). بعد أن يصبح بين العوامل المحللة عددين متماثلين، يمكنك أن تحولهما إلى...

Summary in Russian:

Цель упрощения квадратного корня — это переписать его в такой форме, которую проще использовать в вычислениях. Если подкоренное число четное, разделите его на 2. Перепишите задачу как корень из произведения двух чисел. Продолжайте разложение чисел до тех пор, пока под корнем не останется произведение двух одинаковых чисел и других чисел. Упростите квадратный корень. Некоторые корни можно упрощать многократно. Если вы не можете получить два одинаковых числа под знаком корня, то такой корень упростить нельзя.


Article in Arabic: الهدف من ذلك هو أن تتأكد أن القطة سيكون عندها سبب للبقاء حول المكان الذي أنت فيه ومن ثم الدخول في القفص للحصول على الطعام الذي وضعته فيه.  بعد تحديد موعدٍ لعلاج القطة عند الطبيب البيطري، امنع الطعام ليومٍ أو يومين قبل الموعد قبل وضع المصيدة.  استخدم طعام قطط جاف وعادي من المتجر أو طعامًا معلبًا في إطعام القطط. عند الضرورة أو إذا لم ترغب في شراء طعام قطط، يمكنك استخدام كمية صغيرة من التونة أو أي سمك معلب في جذب القطة.  لا تستخدم اللبن هنا. خلافًا للاعتقاد الشائع، تعاني القطط من هضم منتجات الألبان ويمكن أن تتسبب في فوضى لك إذا حاولت إطعامها لبنًا، لذلك من الأفضل إطعام القطط الضالة طعامًا صلبًا. استخدم نفس الطعام الذي استخدمته في إطعام القطة في اليومين السابقين. ضع ورقة أو كيس وسادة على أرضية القفص لتنعم من أرضيته السلكية ثم ضع الطعام في آخر القفص كي تمشي القطة له لتأكله. ضع جزءًا بسيطًا من الطعام على مدخل القفص لتغري القطة بالدخول وضع الباقي على المصيدة.  كل مصيدة تعمل بشكل مختلف قليلًا ولكن كلها نفس لها الفكرة. الجزء الأكبر هو أنك ستحتاج لفتح باب القفص وتثبيته بسلك الإغلاق بحيث ينغلق الباب عندما تدخل القطة للمصيدة. غط المصيدة بمنشفة أو قطعة قماش دون تغطية المدخل واجعلها تبدو أقل وضوحًا. تفضل بعض القطط التي من الصعب إمساكها أن تكون قادرة على الرؤية خلال المصيدة، لذلك إذا كنت تواجه صعوبة في الإمساك بالقطة، جرب نزع غطاء ظهر المصيدة فقط. لا تضع الطعام في وعاء. قد تبدأ القطة في الحركة في داخل القفص وتفحصه مما قد يعرضها لإصابة نفسها بأي جسم موجود بداخله. المصائد القفص آمنة للغاية لكن هذا لا يعني أن تترك المصيدة في الخارج بالقطة المحبوسة فيها لفترة طويلة، لذلك من المهم أن تفحص المصيدة بانتظام لترى إن كانت القطة دخلتها أم لا. إذا وجدت القطة في المصيدة، أداخلها بالمنزل للمنطقة التي أعددتها أو خذها للطبيب البيطري على الفور. بعد أن تدخل القطة المصيدة، غط المصيدة كلها بقطعة قماش وانقلها للمنطقة التي أعددتها كما وضحنا بالأعلى. ستكون القطة أكثر هدوءًا إذا أبقيتها في الظلام أثناء نقلها، لذلك قلل الإضاءة وضع المصيدة تحت غطاء. اترك القطة في المصيدة. لا تدع القطة تخرج من المصيدة ولا تحاول نقلها لشنطة قطط وإلا قد تضطر لإعادة عملية الإمساك بها من جديد! بعد الإمساك بالقطة ونقلها، ستحتاج القطة للبقاء في مكانٍ صغير وضيق وهو ما ينطبق...

Summary in Russian:

Начните подкармливать кошку за пару дней до намеченной поимки. Поставьте ловушку и положите в нее еду. Регулярно заглядывайте в ловушку. Внесите кошку в дом.


Article in Arabic: الهدف هنا بسيط للغاية، فكل لاعب عليه إنقاص نقاطه حتى يصل لصفر.  لم سميت بـ "01" إذًا؟ يشير هذا إلى أن كل لاعب يبدأ اللعبة بمجموع نقاط ينتهي بـ "01"، حيث تبدأ الألعاب الفردية بشكل عام وكل لاعب لديه 301 أو 501 نقطة مثلًا، أما في ألعاب الفرق الكبيرة يبدأ المجموع من 1001. الأوكي هو الخط الذي يجب على الرامي الوقوف ورائه، ويقع على بعد 2.37 متر من وجه اللوحة. من يصل سهمه لأقرب مكان من "الدبل بول" أو "الهدف المزدوج" يبدأ أولًا. يتم طرح النقاط التي أحرزها اللاعب من مجموعه الذي بدأ به.  على سبيل المثال، إذا بدأ لاعب بمجموع 301 نقطة وأصاب 54 نقطة فإن مجموعه الكلي يصبح 247. يرجع هذا إلى طريقة الفوز في اللعبة، فلكي تفز أو تحرز "كلوز أوت" كما يقال يجب أن تصل إلى صفر بالضبط، بالإضافة إلى أن النقاط التي توصلك للصفر يجب أن تكون مزدوجة.   على سبيل المثال إذا تبقى لدي اللاعب نقطتين فقط فيجب أن يحرز 1 مزدوج، أما إذا كان تبقى 18 فيجب إحراز 9 مزدوجة. إذا كان الازدواج مستحيلًا كمن تبقى لديه 19 نقطة مثلًا فيجب على اللاعب إحراز 3 منفردة أولًا ليصل إلى 16، وبعدها يحرز 8 مزدوجة للفوز.

Summary in Russian:

"01" -  это самая наиболее распространенная форма игры. Отметьте линию броска. Метните дротик, чтобы решить, кто ходит первым. Каждый игрок бросает по три дротика. Когда игроки начинают приближаться к нулю, то им необходимо попадать только в нужные секторы.


Article in Arabic: الهوستا ليست مفرطة الحساسية للبرد لذا يمكنك زراعتها في أقرب وقت ممكن بعد أن تدفأ الأرض بما يكفي لتعمل في الربيع. الربيع وأواخر الصيف هي الأوقات المثالية لزراعة الهوستا لأنها تكون في أطوار النمو النشط وستنمو الجذور بسهولة. ازرع الهوستا قبل أول موجة صقيع بستة أسابيع على الأقل إذا كنت ستفعل هذا في أواخر الصيف. تتقبل الهوستا الظل وهي من النباتات التي تتطلب أقل قدر من أشعة الشمس رغم أنها لا تعيش في الظل القوي. يفضل اختيار موقع يحميها من الرياح القوية والثلج ويكون ظليلًا بين الظهر والساعة 4 مساءً ويتلقى بعض أشعة الشمس المرشحة.   يمكنك حماية الهوستا من الشمس والرياح والندى بزراعتها تحت الأشجار القائمة. احرص ألا تزرعها على مقربة شديدة من الجذور وإلا فستتنافس معها على العناصر الغذائية. يعتمد تقبل الهوستا للظل على نوعها، وكقاعدة عامة يمكن أن تعيش الهوستا ذات الأوراق الصفراء أكثر من خضراء أو زرقاء أو بيضاء الأوراق، تتطلب الهوستا الزرقاء أقصى حماية من الشمس.   كما تعيش نباتات الهوستا قرب أركان المباني الخارجية التي لا تزال تتعرض للشمس بشكل طفيف. احرث الأرض حتى عمق 20 سم بمحراث يدوي أو آلي أو مجرفة في المنطقة التي تريد أن تزرع بها الهوستا.  عالج التربة بمادة عضوية ترخيها وتردع القوارض وتزيد حمضيتها قليلًا.  تشمل المواد العضوية الجيدة السماد الطبيعي أو الروث القديم والبيتموس وغطاءً عضويًا من الأوراق. يتراوح معامل القلوية المثالي للهوستا بين 6 و6,5. لا تحتاج الهوستا مساحة كبيرة للزراعة. يجب توسيع الحفرة قليلًا فقط لتكون باتساع نظام الجذور إذا كنت ستزرع الهوستا بشكل منفرد.

Summary in Russian:

Дождитесь подходящего времени для посадки хост. Выберите достаточно тенистое место. Вскопайте и культивируйте почву.


Article in Arabic: الهيدروكورتيزون كريم منشط يمكن صرفه دون وصفة طبية ويمنع الخلايا من إفراز المواد الالتهابية مما يهدئ الجلد.   ضع الهيدروكورتيزون على حرق الشمس 4 مرات يوميًا مع فركه على الجلد.   استخدم الهيدروكورتيزون بكمية قليلة جدًا على وجهك، ولمدة لا تزيد عن 4 أو 5 أيام. تنتج الحكة في حروق الشمس أحيانًا بسبب خلايا النظام المناعي التي تطلق مركبات الهستامين لإخطار عقلك أن شيئًا ما ليس على ما يُرام.  مضادات الهستامين يمكن أن تثبط هذا التفاعل وتخفف الحكة والتورم مؤقتًا.   تناول مضادات الهستامين التي لا تسبب النعاس (مثل لوراتادين) خلال النهار.  اتبع الإرشادات التي على علبة الدواء لمعرفة الجرعة والاستخدام. يمكنك تناول الديفنهيدرامين في الليل لأنه يمكن أن يسبب النعاس الشديد. لا تحاول القيادة أو تشغيل الآلات أو القيام بأي شيء من شأنه أن يعرضك أو يعرض الآخرين للخطر عند تناول هذا الدواء المضاد للهستامين؛ فقط اذهب للنوم!   ناقش مع طبيبك إمكانية استخدام الهيدروكسيزين إذا كانت الحكة شديدة، وهو دواء يُصرف بوصفة طبية ويهدئ جهازك العصبي المركزي، كما يعمل كمضاد للهستامين أيضًا. يعيق المخدر الموضعي إشارات العصب في الجسم مما يمنع إحساسك بالحكة.   يجب هز العبوة البخاخة جيدًا قبل استخدامها وإبعادها عن الجلد مسافة تتراوح من 12 إلى 18 سم ثم الرش على حروق الشمس والفرك بلطف. احرص بشدة على عدم الرش في العينين.   بالنسبة للكريمات والجل أو المراهم: ضع الكريم على الجلد الجاف وافرك بلطف حتى يتم توزيعه بالتساوي. ابحث عن العلامات التجارية التي تحتوي على الصبار الذي بإمكانه المساعدة في تهدئة بشرتك.

Summary in Russian:

Используйте 0,5 – 1% гидрокортизон, чтобы облегчить боль и уменьшить зуд. Купите в аптеке антигистаминный препарат, чтобы снять зуд. Используйте анестетик локального действия, чтобы снять боль.


Article in Arabic: الهيدروكينون هو كريم تفتيح فعال للغاية يمكنه أن يخفف من أثر نمش الشيخوخة.  هذا الكريم متوافر بتركيز يصل إلى 2% لكن عادةً ما تتطلب التركيزات الأعلى وصفة طبية من طبيبك. اعلمي أن الهيدروكينون ممنوع في عدة دول أوروبية وآسيوية نظرًا لخواصه المسرطنة المحتملة. لكنه متاح بوفرة في الولايات المتحدة الأمريكية. كريم ريتين-إيه هو مستحضر مضاد للشيخوخة رائع للعناية بالبشرة حيث يستخدم لمحاربة الخطوط الدقيقة والتجاعيد وتحسين ملمس البشرة ومرونتها وتخفيف التلوّن وتلف الشمس بما في ذلك نمش الشيخوخة.  يعد كريم ريتن-إيه مشتقًا من فيتامين "أ" وهو متاح في هيئة كريم أو جل بعدة تركيزات مختلفة، لكنه غير متاح إلا من خلال الوصف الطبي، لذا ستحتاجين إلى الذهاب إلى طبيبك قبل البدء في استخدامه. يساعد على إزالة نمش الشيخوخة عن طريق تقشير البشرة وإزالة الطبقة الخارجية الملونة لإبراز طبقة الجلد الحديثة المنتعشة. حمض الجليكوليك هو نوع من أحماض ألفا هيدروكسي التي تستخدم بشكل واسع في المقشرات الكيماوية. يعمل عن طريق تقشير البشرة وتقليل شكل الخطوط الدقيقة والتجاعيد ونمش الشيخوخة.  يوجد حمض الجليكوليك في هيئة كريمات أو لوشن عندما يباع بدون وصفة طبية وعادةً ما يتم وضعه على البشرة لعدة دقائق قبل شطفه. قد يكون حمض الجليكوليك قاسيًا على البشرة وأحيانًا مما يسبب الاحمرار والشعور المزعج. يجب أن ترطبي بشرتك دائمًا بعد استخدام المستحضرات التي تحتوي على حمض الجليكوليك. لن يساعد الكريم الواقي من الشمس على تقليل مظهر نمش الشيخوخة فقط، بل سيمنع تكون البقع الحديثة (التي تنتج بشكل رئيسي عن ضرر الشمس).  بالإضافة إلى ذلك، سيمنع واقي الشمس تحوّل نمش الشيخوخة الموجود حاليًا إلى لون أغمق أو أكثر وضوحًا. يجب أن تستخدمي واقي شمس يحتوي على أوكسيد الزنك ومعامل وقاية من الشمس 15 على الأقل يوميًا حتى إذا لم يكن الطقس حارًا أو مشمسًا.

Summary in Russian:

Используйте гидрохинон. Используйте третиноин, если он доступен. Используйте продукты, содержащие салициловую и эллаговую кислоту. Используйте солнцезащитный крем.