Article in Arabic: أفضل شيء تفعله لترفع منزلتك في جوجل هو أن تُدير موقعـًا جيدًا. عيّن مُصممـًا محترفـًا ليصمم صفحتك (وإذا لم يكن بإمكانك، تأكد على الأقل أن تتجنب أن تجعلها تبدو وكأنها صُمّمت في التسعينات). سيكون عليك أن تُركّز كذلك على جودة النصوص. تحب جوجل أن تجد الكثير من الكتابة الصحيحة نحويـًا وإملائيـًا. لابد أيضـًا أن تكون النصوص بالضبط عن الأشياء التي يبحث عنها الناس عندما يقرأون ما تُقدِّم به موقعك: إذا استدرجتهم لشيء ثم نقلتهم لشيء آخر أو إذا غادروا صفحتك سريعـًا للبحث عن شيء آخر، سيتم استبعادك. سيقل ترتيبك إذا كنت تكرر محتواك في صفحات مختلفة من الموقع وكذلك سيقل ترتيبك إذا كنت تسرق محتوى شخص آخر. ليست المسألة أن يكتشف شخص سرقتك، عنكبوت جوجل يقوم بكل أعمال البحث المعقدة. فقط ركّز على إنشاء محتوى ذا جودة يكون كله أصلي. يبحث جوجل عن الصور أيضـًا (ستلعب جودة الصور دورًا كذلك!). أنتج صورًا واعثر على صور تناسب نصك لترفع من جودة الصفحة إجمالًا. مع ذلك لا تسرق الصور! قد يضر هذا بترتيبك. استخدم صور مشاع إبداعي أو التقط صورك بنفسك. استخدم جوجل أناليتكس (Google Analytics) لتعرف أفضل الكلمات الدليلية لعملك (طريقة هذا مشروحة في جزئية "استخدام جوجل" في الأسفل). بعد ذلك استخدم هذه الكلمات في نصك. لا تبالغ وتملأ النص بالكلمة المفتاحية، ستلاحظ جوجل وتسبعدك. لكن لابد أن تستخدمها عدة مرات على الأقل.

Summary in Russian:

Создайте качественный контент. Создайте уникальный контент. Используйте подходящие изображения. Используйте ключевые слова.


Article in Arabic: أفضل طريقة لإذابة الثلج من أرجل السلطعون هو تركها في الثلاجة في وعاء مُغطّى قبل طهيها بليلة. يمكنك أيضًا إذابة الثلج عن طريق وضعها تحت ماء جاري بارد لعدة دقائق. حتى إذا كنت قد استخدمت طريقة الثلاجة في إذابة الثلج، شطف السلطعون بالماء يساعد على التخلص من أي أثار لقطع ثلج صغيرة أو أي مادة لزجة. ربّت على السلطعون بمنديل ورقي قبل استخدامه لتجفيفه. رتّب السلطعون في طبقات متساوية داخل الطاهي البطيء وأضف ماء يكفي فقط لتغطية السلطعون.  يجب أن تضع عدة طبقات من أرجل السلطعون، لكن يجب أن تكون الطبقات متساوية. غالبًا ما يكون الطاهي البطيء بيضاوي الشكل أفضل من الدائري الشكل، بسبب شكل أرجل السلطعون. تحتاج إلى ماء يكفي لتغطية السلطعون فقط. الماء الزائد أو الناقص قد يؤدي إلى أرجل سلطعون جافة أو يحول دون تسخينها. قم بإذابة الزبدة في وعاء صغير وضع معها بودرة الثوم والشبت وقلبهم.  إذا كنت تفضل طعم الثوم القوي، يمكنك إضافة 4 فصوص مفرومة من الثوم الطازج بدلًا من بودرة الثوم المركزة. الطهي البطيء لأرجل السلطعون يعطي فرصة أكبر للتوابل أن تتخلل القشرة السميكة وتصل إلى اللحم. حاول أن توزع الزبدة على أكبر عدد من أرجل السلطعون. يمكنك تقليب الأرجل لتساعد على توزيع النكهات لكن تلك الخطوة ليست ضرورية. قم بتغطية الطاهي البطيء وأطه الأرجل حتى تصبح ساخنة جدًا وحتى يقترب لحم السلطعون من الذوبان داخل القشرة. إذا لم يكن لديك وقت لإذابة الثلج داخل الثلاجة، يمكنك طهيها مجمدة، لكن ستحتاج إلى إضافة 30 دقيقة إضافية إلى وقت الطهي. استخدم ممسك لنقل الأرجل إلى طبق التقديم واستمتع بها ساخنة. يمكنك تقديم أرجل السلطعون مع زبدة ذائبة إضافية، أو مع قطع من الليمون، حسب الرغبة.

Summary in Russian:

Разморозьте и промойте краба. Положите ножки краба в мультиварку. Смешайте масло, укроп и чеснок. Добавьте к крабовым ножкам ароматное сливочное масло. Готовьте 4 часа при высокой температуре. Подавайте к столу теплыми.


Article in Arabic: أفضل طريقة لتجنب الأمراض المنقولة جنسيًا هي تجنّب أو تأجيل ممارسة الجنس. لكن إن لم تريد الانتظار، أمّن نفسك بارتداء الواقي الذكري في كل مرة تمارس فيها ذلك.  هناك أسطورة يتم تداولها عن أن المرأة لا يمكن أن تحمل أو تنقل مرضًا ينتقل جنسيًا في أول مرة تمارس فيها الجنس، لكن الحقيقة هي أنه من الممكن أن تحمل شريكتك أو تصاب بأي عدوى منتقلة جنسيًا في أي مرة يتم فيها ممارسة الجنس، لذا، من الضروري حماية نفسك. ولو استخدمت في كل مرة الواقي الذكري بشكل سليم، سوف تستفيد من فاعليته وسوف يقيك من الأمراض المنقولة جنسيًا.  لو عارض شريكك استخدام الواقي الذكري، لا تضغط عليه. إنما وضّح له ببساطة أنك غير متحمس لبدأ العلاقة الجنسية إلا لو كانت آمنة.  من المحتمل أن تحصل على تطعيم للوقاية من فيروس الورم الحليمي ، وهو الفيروس الذي يسبب تلك النتوءات الظاهرة على سطح الأعضاء التناسلية وسرطان عنق الرحم. تكلم مع طبيبك الخاص عن تطعيمات فيروس الورم الحليمي كالـ جارداسيل (Gardasil ) والسيرفاريكس (Cervarix). حيث لن تحميك حبوب منع الحمل من عدوى الأمراض التي تنتقل عبر الجنس، وبالتالي، يجب استخدامها جنبًا إلى جنب مع الواقي الذكري للحماية من العدوى وتقليل احتمال الإنجاب. فاعلية الواقي الذكري ضد الإنجاب تصل إلى 82%، بينما فاعلية حبوب منع الحمل تصل إلى 91% ضد احتمال حدوث حمل. ولهذا فاستخدام الواقي الذكري مع حبوب منع الحمل يمكن أن يقلل من فرص حدوث الحمل في نفس الوقت الذي تقي في نفسك من الأمراض المنقولة جنسيًا. يمكن أن تكون أول مرة مليئة بالضغوط والإجهادات، لذا من المفيد القيام ببعض تلك التمارين التي تقلل الإجهاد قبل أن تبدأ هذه العملية. حاول أيضًا أخذ نفس طويل وعميق للاسترخاء قبل ممارسة الجنس، وتذكر أن الجميع يساوره القليل من التوتر في أول مرة وليس الأمر غريبًا أو غير طبيعي. أحد أهم فصول عملية الجنس هو فصل المداعبة والرومانسية، وهو ما يجعل الجنس أمرًا ممتع. خذ وقتك واستمتع باللحظة. لا تدفع نفسك نحو العجلة للانتهاء من الأمر. فقط، خذ وقتك واستمتع بالتجربة. حاول تجهيز جو رومانسي من خلال تشغيل الموسيقى الرقيقة، وإضاءة ألوان خافتة، والكلام الخفيف مع بعضكما البعض قبل أن تبدءا الأمر. إن لم تشعر  بالاستمتاع أو الارتياح في خلال أية لحظة، أخبر شريكتك بذلك. أيضًا إن طلبت منكِ شريكتك التوقف، توقف فورًا، حيث يُمكن أن يكون الجنس في البداية مؤلم جدًا، وهو أمر طبيعي....

Summary in Russian:

Используйте презервативы, чтобы оградить себя от венерических заболеваний. Можно одновременно использовать презервативы и противозачаточные таблетки. Расслабьтесь. Не спешите. Говорите партнеру, если вам неудобно. Первый секс может быть неуклюжим и неловким. Первый раз может подарить вам множество самых разных эмоций. Подумайте о других способах физической близости с вашим партнером.


Article in Arabic: أفضل طريقة لتحضير نفسك عقليًا لهذه العملية هو التخلص من الغموض الذي يدور حولها، خاصة إذا لم تكن قد حظيت بوشم من قبل. هدفك هو الذهاب لموعدك مع متخصص الأوشام دون الشعور بالقلق وباسترخاء أكثر، لكي تكون التجربة هينة وسهلة. جرب التحدث مع أشخاص لديهم الكثير من الأوشام أو إلى العاملين بصالة الأوشام المحلية حول تجربتهم. توقع أن يرحب معظم الأشخاص بالتحدث معك حول الأمر. يختلف مدى تحمل الألم من شخص لآخر. الاحتمالية الأكبر أن الحصول على الأوشام عملية غير مريحة للأغلبية، إلا أنها قد تكون مؤلمة نفس ألم الولادة وحصى الكلى للبعض. سيؤكد الناس ذلك عند تحدثك معهم. يتوافق مدى الألم الذي ستشعر به مع المكان من جسمك الذي ترغب في عمل الوشم به. خطط للحصول على الوشم في أقل المناطق ألمًا، إذا كنت تود تخفيف الألم على جسدك. ورغم أن جسد كل شخص يختلف عن الآخر إلا أنه يمكن وضع القواعد العامة التالية:  سوف تشعر بألم أقل في المناطق التي تحتوي على الكثير من العضلات (مثل: الذراع والساق والصدر) والكثير من الدهون (مثل: الألوية والفخذين). تشعر بألم أكبر في المناطق الحساسة (مثل: الثديين والإبطين والوجه والأضلاع) والمناطق القريبة للعظام (مثل: فروة الرأس والوجه والترقوة والأضلاع واليد والقدم).  ستجد الكثير من الرسوم البيانية التي توضح مراحل الألم لأجزاء الجسم المختلفة على الإنترنت. ليست كل الأوشام متماثلة لأن معدل الألم يتأثر بما ستضعه على جسدك تحديدًا، لكن عمومًا:  كلما كان الوشم صغيرًا وبسيطًا، كلما كان الألم أقل، بينما تؤلم الأوشام ذات التفاصيل وكبيرة الحجم أكثر. تؤلم الأوشام ذات اللون الواحد أقل من متعددة الألوان، كما أنها تستغرق وقتًا أقل. تؤلم المناطق ذات الألوان الجامدة من الوشم أكثر لأنها تتطلب الإعادة عليها أكثر من مرة. لست مضطرًا لخوض هذه التجربة بمفردك، لذا جرب اصطحاب صديق أو فرد من العائلة تستمتع بصحبته معك وأنت في محل الوشوم. يجعل وجود شخص يهتم لأمرك التجربة أسهل كثيرًا، كما أنك ستجد شخصًا للتحدث معه عن توترك ومستعدًا لتشجيعك في وقت شعورك بالألم. يمكنك الإعلان عن حدث اجتماعي لموعد حصولك على الوشم إذا لم تكن خجولًا. تسمح الكثير من صالات الأوشام بحضور مجموعة صغيرة والتسكع في الصالة أو في غرفة الوشم أثناء القيام به. قد يساهم وجود مجموعة من الأشخاص حولك لتشجيعك والتصفيق لك في تسهيل الأمر عليك واستمتاعك بتجربة مرحة ولا تُنسى. تتكون ماكينة عمل...

Summary in Russian:

Поговорите с тем, кто разбирается в вопросе. Знайте самые болезненные места. Знайте, какие татуировки вызывают наиболее болезненные ощущения. Если вы хотите сделать татуировку, возьмите с собой друга или родственника, чтобы не быть одному. Знайте, что будут задействованы иглы и будет немного крови.


Article in Arabic: أفضل طريقة لتسخين المعكرونة بالجبن وغيرها من وصفات المعكرونة الكريمية على الموقد هي الغلاية المزدوجة أو حمام مريم.  تتألف الغلاية المزدوجة من قدر يوضع فوق قدر آخر ملئ بالماء وتوضع القدور المتراكبة على النار حيث يغلي الماء في الأسفل ويطلق البخار الذي يسخن الطعام الموجود في الجزء العلوي من القدر برفق.   يسهل صنع غلاية مزدوجة في حال عدم توافرها. جد وعاء خلط معدني أو زجاجي (يفضل أن يكون من البايركس) يناسب قمة قدرك المفضلك. أضف الماء لقدر لكن ليس كثيرًا لدرجة أن يلامس أسفل الوعاء. أضف الطعام للوعاء وضع القدر بالوعاء فوق الموقد على حرارة متوسطة.   استخدم قدرًا عاديًا إذا لم تكن الغلاية المزدوجة خيارًا متاحًا ولكن احترس من حرق المعكرونة والجبن. فقط لأن الجودة تتأثر بالطبع بعد التسخين المتكرر. هذا يساعد في استعادة رطوبة الصوص والقوام الكريمي الأصلي. ابدأ بإضافة ملعقة كبيرة من الحليب لكل كوب من المعكرونة والجبن، ويمكنك إضافة المزيد مع تسخين المعكرونة إذا بدت جافة أو دبقة.   ستؤدي إضافة نصف ملعقة كبيرة من الزبد للمعكرونة والجبن إلى تحسين المذاق والقوام أكثر. كما قد ترغب في وضع القشدة لقوام غني أو نصف الكمية من الحليب ونصفها من القشدة. راقب القدر وقلب باستمرار حتى تصل المعكرونة بالجبن للقوام ودرجة الحرارة المرغوبين، قد يستغرق هذا 3-10 دقائق حسب الموقد.   تحل بالصبر وحاول ألا تفرط في تسخين المعكرونة بالجبن وإلا ستخاطر بانفصاله وتسرب الزيت. قلب مع المعكرونة بعض الحليب الإضافي-ملعقة كبيرة كل مرة- إذا بدت جافة أثناء تسخينها. حتى ألذ أطباق المعكرونة بالجبن المسخنة تفقد القليل من نكهتها لذا جرب إضافة 28 جم من الجبن المبشور الإضافي أو بضع ملاعق صغيرة من البارميزان المبشور أثناء التسخين، كما يمكنك إضافة بعض مسحوق الثوم أو رشة صغيرة من الفلفل الحريف لمنحها لسعة إضافية بسيطة.

Summary in Russian:

Подготовьте водяную баню (готовую или импровизированную). Положите нужное количество макарон с сыром в верхнюю часть водяной бани или в кастрюлю. Добавьте к макаронам с сыром молока. Разогревайте макароны на водяной бане или просто в кастрюле на среднем огне. Приправьте, чтобы скомпенсировать потерянный вкус.


Article in Arabic: أفضل طريقة لتصبح أكثر ارتياحًا عند التقبيل هي التدرب أولًا. تبدو نصيحة بديهية، لكنها حقًا ستساعدك. يمكنك التدرب باستخدام يدك أو بأداة أخرى أو مع شخص آخر. تذكر أنك قد لا تريد تقبيل شخص آخر لأنك منجذب بالفعل للفتاة التي تريد تقبيلها، وربما إذا قبلتها بعد ذلك مباشرة فقد تكتشف هذا الأمر وتغضب بشدة. لا تريد أن تتذوق الفتاة طعم الثوم أو أي مذاق مقزز آخر بعد القبلة، حيث يمكن لهذا أن يُفقدها الرغبة تمامًا. قبل لقائكما قم بغسل أسنانك ولسانك واستخدم غسولًا للفم! للحفاظ على نفس جيد جرّب شرب الماء في لقائكما بدلًا من المشروبات الغازية. يمكنك أيضًا مصّ حلوى النعناع أو مضغ علكة بنكهة النعناع لبضع دقائق وأنت في طريقك للقائها. إذا كنت في مطعم فأحضر مُعطِّر الفم المفضَّل لديك. قم بالاستئذان بعد تناول وجبة العشاء واذهب إلى الحمّام. قم بإنعاش نفَسِك، ولتتأكد من أن رائحة نفَسك جيدة فضع يدك أمام وجهك وتنفّس ثم شمّها. يمكن للغزل أن يهيئكما. أخبرها أن ما ترتديه يبدو جميلًا، سوف تقدّر ذلك! إذا قامت بلكزك مُداعِبةً أو لاعَبتك مُمازحةً بطريقة ودّية فإنها تريدك أن تلمسها. قم بالتصرف السليم، كأن تُمسك يدها سريعًا حين تُريد أن تأخذها لتُريها شيئًا؛ ستُقدّر أنك لم تضعها في موقف حرج حيث ينبغي أن تنظرا لبعضكما وتخجلا.  إذا كنت شجاعًا فيمكنك أن تضع ذراعك حول خصرها عندما تضحكان سويًا، وغازلها بشيء مثل: أنتِ حلوة جدًا! اعرض عليها أن تقوم بحملها على ظهرك، أو دغدغها قليلًا إذا كانت تحب ذلك. لا تفعل ذلك باستمرار، وحيث تفعله فليكن باحترام؛ فلا تمسك صدرها أو مؤخرتها. الغزل سيجعلها أكثر تقبُّلًا لتقبيلك. فكر في القُبلة كالوصول إلى قمة جبل. عليك التسلق أكثر قليلًا للوصول إلى القمة. تحديد التوقيت الملائم سيجعل الأمر أكثر سهولة. الوقت المناسب للقبلة يكون في نهاية لقائكما أو حين تودعان بعضكما البعض بشكل عام أو حين تخرجان للتمشي أو حين تنتهيان من مشاهدة فيلم. ستلاحظ أن هذه اللحظات كلها لحظات خاصّة للغاية وينبغي أن تكونا بمفردكما تمامًا. هذا أمر هام! عليك اختيار توقيت خاص لقُبلةٍ أولى. ينبغي للقُبلة أن تظل أمرًا خاصًا أيضًا. لا تُقبِّل ثم تحكي. هذه وقاحة. يبدو هذا أمرًا غريبًا؛ إذ أننا نرى أناسًا شديدي الجاذبية والوسامة يقومون بتقبيل بعضهم في الأفلام، لكن سؤالك لفتاة إذا كان من الممكن تقبيلها هي طريقة رائعة لتبيّن لها أنك تحترمها وتهتم بمشاعرها. سوف تقدّر...

Summary in Russian:

Тренируйтесь! Проверьте свежесть своего дыхания. Немного пофлиртуйте! Выберите нужный момент. Спросите!


Article in Arabic: أفضل طريقة لتصبح مشهورًا هي أن يعرف الناس بوجودك وذلك يأتي من خلال الانتشار. يوفر الإنترنت العديد من السبل لرؤية الأعمال الفنية ودعمها وفي عصرنا الحالي -عصر المعلومات- أصبح لابد من استخدام جميع الأدوات المتاحة لك لبناء اسمك وسمعتك.  انشر تدوينات يومية حول عملك تتضمن فيها رسومات توضيحية تظهر كواليس عملك ووفّر كذلك معرضًا إلكترونيًا لعرض (أو بيع) أعمالك المنجزة. قم بزيارة جميع صالات عرض الأعمال الفنية في منطقتك وتعرف على أصحابها. إذا كنت كبيرًا بما يكفي فاحضر أكبر عدد ممكن من افتتاحات المعارض الفنية، لكن ليس للترويج لعملك الخاص -سيكون هناك وقت كافٍ لذلك لاحقًا- وإنما لتصبح فنانًا معروفًا في المنتدى الفني. أنشئ صفحة على موقع فيسبوك خاصة بفنك وأعمالك ثم شجّع الناس على زيارة صفحتك وتسجيل الإعجاب بها. تواصل مع فنانين آخرين عبر موقع فيسبوك. سجّل إعجابك بزيارة المعارض باعتبارها إحدى الأنشطة التي تفضلها؛ سوف يساعد ذلك على وضعك في داخل مجتمع الفنانين والمعارض فلا يصبح فيسبوك بذلك مقترًا على دائرة جيرانك فقط. انشر على موقع تويتر بانتظام تغريدات تتحدث عن الفن. تحدث عن فنك أو الفن التاريخي أو الفن الشعبي أو أي فن على الإطلاق. كلما كنت تعرف أكثرعن الفن، كلما سيتم الاعتراف بك كشخص يستحق الاهتمام. في نفس الوقت تابع الفنانين وصالات العرض ورُد على تغريداتهم. سوف يؤدي هذا إلى تشجيع المزيد من الأشخاص - بما في ذلك مالكي المعارض- على متابعتك. أنشئ حسابًا على موقع فليكر وانشر به صورًا لأعمالك. مجتمع فليكر مجتمع نشط وعلى الرغم من أنك لن تحصل على الكثير من النقد المفيد على هناك فسوف تبني على الأقل سمعة لاسمك وقد تصبح تكون صداقة عبر الإنترنت مع بعض الفنانين الموهوبين للغاية. شارك مبدأيًا في مسابقات الطلاب والمسابقات الفنية المحلية والصغيرة.  قدم ورشًا فنية. لن يساعدك هذا فقط على الشهرة بصفتك فنان وإنما أيضًا كخبير في مجالك. ابنِ مهاراتك حتى تتمكن من المشاركة في المسابقات الوطنية والدولية الرئيسية في النوع الفني الذي اخترته. شارك في مسابقات للرسم تُعرض فيها أعمالك على لجان تحكيم. إن وصول لوحة فنية من لوحاتك إلى مسابقات التحكيم هو في حد ذاته إنجاز يمكن تقديمه في سيرتك الذاتية. عندما يكون هناك الكثير من المسابقات التي شاركت بها فحاول اختصارهم واختر من بينهم أهم العروض فقط. اقرأ عن الوكالات الفنية واتصل بالعملاء الآخرين للوكيل. اعرف ما...

Summary in Russian:

Публикуйте свои работы. Участвуйте в конкурсах. Найдите надежного агента. Рисуйте на волнующие вас темы. Развивайтесь, как художник.


Article in Arabic: أفضل طريقة لتمرين نفسك على امتلاك قوة الإرادة، هو أو تكون مستعدًا للتضحية بالرغبة في تحقيق الإشباع الفوري في سبيل الوصول إلى الأهداف طويلة المدى. استبدل إشباع الرغبات الفورية بالحصول على مكافأة مؤجلة. في نهاية المطاف، قد تكون مكافئتك هي "عيش حياة جيدة" أو "تحقيق الاستقرار المالي"، لكن من أجل تعلم ممارسة قوة الإرادة، يستحسن أن تحصل على مكافأة ملموسة.   إذا كنت في رحلتك نحو فقدان الوزن، وتحاول التحكم في عادات تناول الطعام القهرية، فيمكن أن تجعل مكافأتك الملموسة هي القيام بجولة تسوق من أجل الحصول على مجموعة ملابس جديدة. إذا كنت تحاول التحكم في أسلوب إنفاقك للأموال، يمكنك أن تحصل -كمكافأة نهائية- على شيء مكلف لا تكون قادرًا على تحمل مصاريفه في الظروف العادية. على سبيل المثال، يمكنك أن تشتري شاشة تلفاز جيدة أو أن تذهب في رحلة استرخاء إلى جزيرة استوائية مع صديق. ذلك هو جوهرة غرس قوة الإرادة بداخلك. عندما تشعر بإغراء الخضوع إلى رغبة معينة، فعليك أن تدرك أن ما ترغب به هو شعور قصير الأجل بالإشباع. إذا كان سلوكك المندفع مناقض لأهدافك، فبالتأكيد أنك سوف تشعر كذلك بالذنب ما أن تنتهي من الانغماس المؤقت في عملية إرضاء الرغبة تلك.   من أجل مقاومة إغراءات الإشباع الفوري، فعليك محاولة القيام بالتالي:  اعترف بما ترغب في القيام به أخبر نفسك أنك تسعى إلى إشباع فوري مؤقت لدوافعك أعد تذكير نفسك بأهدافك قصيرة وطويلة المدى اسأل نفسك إذا ما كان الخضوع لرغبتك الآنية تلك أمر يستحق أن تخرج عن مسار سعيك نحو هدفك النهائي وتعريض ذلك الهدف، ومستقبل حياتك، إلى الخطر.   على سبيل المثال، إذا كنت تحاول التحكم في دوافع الطعام، وكنت تقف بجوار صينية الكعك في حفلة مزدحمة:  اعترف أنك ترغب في تناول قطعة منها (أو خمس قطع!!) اعترف بأن القيام بذلك سوف يرضى رغبتك واحتياجك ودافعك الآن وحالًا. لكن، أعد تذكير نفسك بأنك تعمل على تحقيق هدف خسارة 10 كيلوجرامات، والتي سوف يترتب عليها مكافأة نفسك بشراء مجموعة من الملابس الجديدة. اسأل نفسك إذا ما كان الإرضاء المؤقت الناتج عن تناول الكعك المحلى يستحق الخروج عن مسار سعيك نحو خسارة الوزن، وربما عدم الحصول نهائيًا على الملابس الجديدة التي تتمني أن تشتريها. نظام التحفيز أو المكافأة، لن يساعدك على تغيير طبيعة إرادتك على المدى البعيد، ولكنه يساعد في وضعك على طريق تحقيق النجاح. بما أن المكافآت بعيدة المدى قد تستغرق...

Summary in Russian:

Помните о вознаграждении за отказ от мгновенного удовлетворения желаний. Подавляйте позывы мгновенно удовлетворить желания. Делайте себе небольшие подарки за успехи в продвижении к цели.


Article in Arabic: أفضل طريقة لتنظيف حمارك هي تمشيطه بالفرشاة يوميًا. لا تحب الحمير أن تبتل أجسامها، لذا لا داعٍ لأن تحاول تحميمها. التمشيط بالفرشاة يوميًا وتنظيف الحوافر سيفي بالغرض. حوافر الحمير تنمو، تمامًا كأظافرنا، ولهذا فهي تحتاج إلى التقليم بين الحين والآخر حتى لا تصبح أطول من اللازم وتتشقق. اطلب مساعدة أحد المختصين بتقليم الحوافر ليقوم بالتقليم الصحيح بالزاوية الصحيحة، وهي من 60 إلى 65 درجة. ويجب أن تتم عملية التقليم كل 8 أسابيع تقريبًا. أسنان الحمير تنمو بانتظام، وتتآكل بسبب مضغ الطعام. يجب أن تعرض حمارك على طبيب الأسنان المتخصص كل عام بغض النظر عن حالة الأسنان كما تبدو لك. فأسنان الحمير تمتد في أفواهها بطول ذراع كامل، لذا من المستحيل الكشف عن حالة الأسنان الخلفية بدون استخدام الأدوات المناسبة. يقوم طبيب الأسنان المتخصص بفحص الأسنان كلها (حتى آخر الفم) ليتأكد من أنها جميعًا في حالة جيدة ولا تسبب آلامًا أو صعوبات في الأكل. سيكون الحمار ذو الأسنان الضعيفة مرتاحًا أكثر مع نظام غذائي من التبن والأطعمة المهروسة. هذا سيخفف من عليه عناء مضغ الكثير من العشب أو القش. استشر الطبيب البيطري لمعرفة أفضل الخيارات المتاحة. الحمير لديها قوة احتمال عالية ومناعة قوية ضد الأمراض. لكنها تحتاج أيضًا إلى التطعيم باللقاحات ضد التيتانوس (الكزاز) والإنفلونزا والدرن، وربما كذلك - حسب المكان - داء الكلب والالتهاب الدماغي وفيروس غرب النيل. تزداد معاناة الخيول والحمير من الديدان كل يوم. فالديدان الآن لم تعد تستجيب للعلاجات التي كانت تستخدم في الماضي. ولا يوجد حل جاهز لتلك المشكلة، لكن بالتأكيد ليس الحل هو الاستمرار في الاعتماد على مضادات الديدان العامة غير المتخصصة، والتي سببت المشكلة من الأساس. ويجب أن يتم فحصل وتحليل فضلات الحمير 4 مرات سنويًا لتحديد نوع الديدان المصابة بها، إن كانت هناك إصابة، واختيار العلاج المتخصص المناسب. استشر الطبيب البيطري في ذلك وقم بالمتابعة معه للتأكد من فعالية العلاج. لذا فتقليل عدد اليرقات التي تدخل إلى جسد الحمار مع الأكل هو وسيلة ناجحة للتحكم في أعداد الديدان المعوية التي ستصيب الحمار. وقد ثبت بالتجربة أن تنقية المرعى من الفضلات 3 مرات أسبوعيًا قللت بشكل ملحوظ من أعداد الديدان.

Summary in Russian:

Регулярно чистите осла щеткой. Держите копыта сухими и расчищенными. Проверяйте зубы на наличие острых граней. Своевременно делайте прививки. У ослов, как и у лошадей, могут появляться глисты. Забота о содержании пастбища в максимально возможной чистоте от навоза также поможет разорвать жизненный цикл глистов, так как им необходимо прожить определенное количество времени вне животного носителя до его заражения.


Article in Arabic: أفضل طريقة لفعل ذلك باستخدام النار. ضع الإبرة فوق لهب شمعة أو قداحة حتى تتوهج مع التأكد من حمل طرف الإبرة الآخر بقطعة قماش حتى لا تحترق أصابعك.   غلف الإبرة في قطعة قطعن بعد تعقيمها. ابدأ بجعل قطعة القطن حوالي 0.4 سم بعيدًا عن طرف الإبرة، ولفها ذهابا وإيابًا حوالي 0.7 سم أعلى الإبرة حتى تأخذ قطعة القطن شكل بيضاوي. حيث سيعمل ذلك على امتصاص بعض الحبر عند غمس الإبرة في الصحن الموجود به.   لثبات الإبرة بشكل أكبر، حاول ربط الإبرة في نهاية قلم رصاص عن طريق غرسها في الممحاة الموجودة بنهايته ثم ربطهما بإحكام معًا بخيط. اغمس الإبرة في الحبر ثم قم بوخز الجلد بها تاركًا نقطة صغيرة. قد تنزف بعض الدماء ولكن لن يكون كثيرًا، لأنك تحاول وخز أول طبقتين من الجلد فقط.  إذا قمت بفعل الأمر بطريقة صحيحة سيلتصق الجلد بالإبرة قليلا عند سحبها، قد تسمع أيضا صوت خافت عند اختراق الإبرة لكل طبقة. ابق داخل خط تصميم الوشم الذي قمت برسمه واملأه بثقوب صغيرة. استخدم عود قطني أو قطعة قماش لإزالة أي دم أو حبر زائد.  سينتفخ الجلد عند وخزه مما قد يجعل الوشم الناتج يبدو متقطعًا. قد تضطر إلى عمل بعض الرتوش بعد أن يهدأ التورم، إذا كنت تريد جعل جميع خطوط الوشم ناعمة. امسح المنطقة بالكحول بعد الانتهاء من عمل الوشم. تخلص من بقايا الحبر أو الإبر، فلم تعد هذه الأدوات معقمة، استخدم إبرة جديدة وصحن حبر جديد إذا كنت تنوي عمل بعض الرتوش في المستقبل.

Summary in Russian:

Стерилизуйте иглу. Начинайте татуировку. Начните работать вдоль линий. Очистите область татуировки.


Article in Arabic: أفضل طريقة لكي تتصرف بثقة هي أن تشعر بالثقة. يوجد العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز ثقتك بنفسك واحترام الذات، والتي بدورها ستساعدك في الشعور بشكل أفضل في العديد من المواقف. الإيمان بالنفس هو سر الثقة بالنفس. بينما تستطيع التصرف بثقة، ستكون أكثر إقناعًا إذا آمنت بثقتك بنفسك. انظر في أعماقك وتعرف على أفضل صفاتك. من الممكن ألا تكون قد فكرت أنك تمتلك شيئًا مميزًا بداخلك، ولكنك في الواقع تمتلك. هذه الثقة الداخلية ستجعلك تشعر وتبدو رائع طبيعيًا.  ضع أهدافًا معقولة وحاول تحقيقهم. امنح نفسك الثقة لتعرف أنه بإمكانك تحقيق أهدافك بنجاح. حب نفسك على ما هي عليها. اقبل نفسك بإيجابياتك وسلبياتك. امنح نفسك مجالًا للخطأ  وكافأ نفسك عندما تنجح. تحدث مع الأشخاص الذين تحبهم. يساعدك الأشخاص الذين يحبونك في رؤية الإيجابيات في شخصيتك. هم يحبوك لأسباب معينة، سيكون لتأثيرهم أثر إيجابي على اعتزازك بنفسك. حول تركيزك إلى الأشياء التي تمنحك الثقة وذلك لكي تتصرف بثقة. فكر في صفاتك الإيجابية. ضع في اعتبارك الأشياء التي قمت بها جيدًا ونجحت فيها (بغض النظر عن مدى صغرها أو كبرها). اصنع قائمة بالأشياء الإيجابية للتحدث عن نفسك، إليك بعض الأمثلة:  أنا صديق رائع. أنا موظف أعمل بجد. أنا متفوق في مادة الرياضيات والعلوم والإملاء والنحو.. وما إلى ذلك. فزت ببطولات في منافسات الشطرنج. تذكر المواقف التي أثنى الناس فيها عليك. سيساعدك هذا في التفكير بشكل إيجابي عن نفسك، مما سينعكس على الثقة في تصرفاتك. بمجرد استيعاب المواقف التي شعرت فيها بالثقة، يمكنك نقل مهارات الثقة لدي إلى المواقف الأخرى.  اكتب قائمة بالمواقف التي شعرت فيها بالثقة. دون لكل الموقف ما ساعدك في الشعور بالثقة خلاله. على سبيل المثال: "شعرت بالثقة عندما كنت مع أصدقائي. أسباب شعوري بالثقة: أعرفهم منذ فترة طويلة. أعرف أنهم لا يحكمون عليّ. ويقبلونني على ما أنا عليه." دون كل موقف لم تشعر فيه بالثقة بالنفس. دون لكل تلك المواقف ما منعك من الشعور بالثقة. على سبيل المثال: "لم أشعر بالثقة عندما كنت في العمل. أسباب عدم شعوري بالثقة: إنها وظيفة جديدة وأنا غير متأكد مما أفعله. مديري في العمل يصعب إرضائه، وعاقبتني على عمل قمت به." مهارة أخرى يمكنك العمل عليها هي الكفاح في النجاح في القيام بأشياء تحبها في العمل، أو المدرسة، أو حتى في علاقاتك. يحتاج الأمر فقط إلى التركيز. يركز الناس الواثقون...

Summary in Russian:

Верьте в себя Составьте список своих положительных качества. Помните добрые слова других людей. Определите факторы своей уверенности. Сосредоточьтесь на самосовершенствовании. Успокойте своего внутреннего критика. Поверьте, что вы способны справиться с вызовом.


Article in Arabic: أفضل طريقة للبدء في الركض هو ببساطة أن ترتدي زوج من أحذية الركض وقف على الرصيف أو الوحل أو العشب. ستشعر بالغرابة في البداية من حركة الركض، لأن العضلات لم تعتد بعد على هذه الحركة الغريبة. هذا طبيعي. اركض إلى أن تشعر باحتراق في قدميك وبارتفاع صدرك، فلا مشكلة في ذلك، وهو أمر يحدث عادة للمبتدئين بعد حوالي 5-10 دقائق من الجري لأول مرة.  عند البدء في الركض، لست بحاجة إلى حذاء فاخر. يفي أي حذاء رياضي قديم بالغرض. تطلع إلى شراء حذاء جديد باهظ الثمن فقط إذا تأكدت أنك ستواصل ممارسة الركض بشكل منتظم. ارتدِ ملابس مريحة. ارتدِ شورت الرياضة وتي شيرت (وحمالة صدر رياضية للنساء) إذا تطلب الأمر. لا ترتدِ أي ملابس ضيقة. اركض في أي مكان. في المنطقة المجاورة لك أو في حديقة أو في طريقك صعودًا وهبوطًا أو في طريقك للمدرسة. أحد أفضل المميزات لرياضة الركض هي كونها رياضة يمكن ممارستها في أي مكان ولست مُقيدًا لممارستها في الجيم. حاول أن ترخي جسدك وتحرك للأمام بالطريقة التي تبدو طبيعية. أخفض ذراعيك وتقدم في خطوات واسعة مُريحة. قف بشكل مستقيم مع الانحناء للأمام قليلا، ثم ارفع قدميك عن الأرض بحيث لا يتعرض اصبع قدمك للارتطام في الرصيف. بمناسبة الحديث عن أصابع القدمين، من الأفضل أن تركض على أصابع قدميك أو على مقدمة قدميك، فالركض على الكعبين يزيد من فرص الإصابة في قصبة الساق. لكل عداء طريقة مشي مختلفة عن الآخرين، لأن جسم كل شخص مختلف لذلك اعرف طريقة المشي الملائمة لك واتبعها.  تجنب القفز وحاول أن تهبط بخفة لكي تقلل الضغط على ركبتيك والمفاصل الأخرى. توصل لطريقة الجري المناسبة لجسدك. ألقت الأبحاث الأخيرة الضوء على أن ضربة قدمك على الأرض (الاصبع ومنتصف القدم وكعب القدم) هو أمر طبيعي لا ينغي عليك تغيره. كلما ركضت أسرع، كلما تقدمت ضربة قدمك للأمام أكثر. أرخِّ الجزء العلوي من جسدك. يُعيق تصلب الجسم الحركة ويجعلك تجري بشكل أبطأ. حافظ على موازنة كتفيك في وضع مسترخي واثنِّ ذراعيك بزاوية 90 درجة. تنفس بشكل طبيعي أو ركز على اتباع تقنية تنفس صحية. يقول البعض أن أفضل تقنية للتنفس هي استنشاق الأكسجين من الأنف، إلى أ تملأ رئتيك بشكل كامل، ثم الزفير عن طريق الفم المفتوح بشكل واسع. الأنف مُنقي جيد للهواء، خاصة إذا كنت تركض في الهواء الطلق، مما يمنعك من ابتلاع الحشرات الصغيرة والأتربة في الهواء عن طريق الخطأ. يسمح الزفير من خلال الفم لجسمك بالتخلص من مزيدًا من...

Summary in Russian:

Выйдите из дому и побегите. Следите за своей техникой. Дышите правильно Проведите растяжку мышц после возвращения домой


Article in Arabic: أفضل طريقة للتعامل مع الجدرة هي تجنب تكونها من الأساس، أما الأشخاص الذين يعانون من جدرة بالفعل أو أكثر عرضة لها، فعليهم اتباع الاحتياطات الخاصة لجروحهم لتجنب تكون الجدرة. اهتم حتى بجروح جلدك الصغيرة واحرص على تطهيرها من خلال استخدام كريم مضاد حيوي وضمادة لأي جرح مفتوح مع تغييرها بانتظام.   ارتدِ ملابس واسعة في المنطقة الملاصقة للجرح لتجنب عدم التئامه بشكل صحيح. الضمادة التي تحتوي على چل السليكون السابق ذكرها تعمل بشكل جيد على منع تكون الجدرة. يسبب الوشم وثقب الجلد تكون الجدرة في بعض الأشخاص، لذا إذا سبق وتعرضت للجدرة أو لديك تاريخ عائلي سابق في الإصابة بالجدرة، ينبغي عليك مراجعة طبيبك الجلدي قبل الشروع في ثقب جلدك أو رسم وشم ما.

Summary in Russian:

Обратите внимание на необходимость профилактических  мер. Правильно ухаживайте за кожей, чтобы предотвратить развитие инфекции и формирование рубцов. Защитите себя от травм, если вы склонны к формированию келоидных рубцов.


Article in Arabic: أفضل طريقة للتغلب على القلق الاجتماعي هو مواجهته مباشرة. التحدث إلى الغرباء مثل أي مهارة أخرى؛ كلما تدربت عليه أكثر، زادت إجادتك له. مع القليل من التدرب ستشعر أن الأمر أصبح طبيعيًا بالنسبة لك وحينها لن تشغل بالك بالتفكير في كيفية خلق محادثات مع الغرباء بل سوف تفعل الأمر بسلاسة وتلقائية. أفضل طريقة للتدرب على ذلك هي أن تضع أهدافًا أسبوعية.  لا تضغط على نفسك. إذا وجدت الحديث مع الغرباء شيئًا صعبًا بالنسبة لك، تمهل في البداية على الأقل. قرر في البداية مع نفسك أنك سوف تتحدث مع اثنين من الغرباء خلال الأسبوع ثم أضف شخصًا واحدًا بمرور كل أسبوع. لا ينبغي مع ذلك أن تتوقف عن دفع نفسك. هناك خط رفيع بين الإثقال على نفسك وبين عدم أخذ القدر الكافي. في حين أنك لا تريد أن تضغط على نفسك، فإنك كذلك لا تريد لخوفك أن يحبطك ويسحبك للخلف. اخرج من منطقة راحتك. نعم؛ لا تدعُ أي شخص للحضور معك. ضع نفسك في مواقف اجتماعية لا تعرف فيها أي شخص آخر. عندما تكون وحدك هناك دون أي أصدقاء تختبئ وراءهم، فمن المرجح أنك ستظهر للناس أكثر. احرص على أن يكون الأمر تدريجيًا. إذا لم تتحدث إلى أي شخص في المرات الأولى، فلا بأس بذلك. ما يهم هو أنك قد خرجت وكنت بصحبة أناس غرباء عنك وهو ما لم تفعله من قبل! ابحث عن الأنشطة الاجتماعية في مدينتك حيث يُتاح لك بدء المحادثات مع الغرباء، مثل:  العروض الفنية. أنشطة قراءة الكتب. الحفلات الموسيقية. رحلات المتاحف. الاحتفالات بالخارج. تجمعات أصحاب الاهتمام المشترك. المسيرات أو التجمعات أو الاحتجاجات. إذا كانت فكرة التحدث إلى شخص غريب بنفسك صعبة بالنسبة لك، يمكنك طلب المساعدة من صديق يتسم بالاجتماعية أكثر منك. تستطيع بالمساعدة من صديقك أن تتدرب على التحدث مع الغرباء في حضور وجه مألوف بجانبك ليجعلك تشعر بالراحة. لا تدَع صديقك يجري المحادثة بأكملها. احرص على إخباره مسبقًا بأنك تود المساهمة في الحديث أكثر مما تفعل عادة. إذا كان ينتابك القلق بسبب أنك تفكر في جميع الاحتمالات التي قد تجعل الأمور تسوء قبل بدء الحديث مع شخص غريب، فإنك بذلك تضع نفسك على حافة الفشل. كلما فكرت أكثر في الأمر، كلما ازداد قلقك. عندما ترى شخصًا تريد التحدث معه، حاول أن تكسر الحاجز على الفور قبل أن تتاح لك فرصة التحدث مع نفسك حول الأمر. سوف يدفعك حماس اللحظة وهرمون الأدرينالين إلى تجاوز توترك يمكن للتحدث إلى الغرباء أن يكون مرهقًا وصعبًا، خصوصًا عندما...

Summary in Russian:

Практикуйтесь до того, как вы начнете разговаривать с незнакомцами. Посещайте мероприятия сами. Попросите друга помочь вам. Не думайте слишком много. Ведите себя уверенно. Не позволяйте негативной реакции влиять на вас.


Article in Arabic: أفضل طريقة لمنع البثور المستترة هي العناية بنظافة وجهك عن طريق غسل وجهك والمناطق التي تحتوي على البثور مرتين يوميًا. قد تحتاجين أيضًا إلى الاستحمام مرة يوميًا لإزالة الأوساخ والزيوت المتراكمة على جسمك بالكامل.  اغسلي وجهك بعد أي أنشطة مسببة للعرق. تجنبي لمس وجهك أيضًا لمنع انتقال البكتيريا إلى بشرتك. اغسلي وجهك بمستحضرات لطيفة لها أساس زيت نباتي إذا كنتِ تعانين من مشكلة البثور المستترة تحت الجلد. ابحثي عن المستحضرات غير الزؤانية عند اختيار غسول الوجه لأنها لا تؤدي إلى تكون البثور.  تتضمن المستحضرات غير الزؤانية: نيتروجينا وسيتافيل وأولاي (Neutrogena, Cetaphil, Olay) بالإضافة إلى العديد من المستحضرات التي تباع في المتاجر أو المستحضرات العامة. تحققي من الملصق دائمًا للتأكد. استخدمي مستحضرات خالية من الكحول على بشرتك لأنه يؤدي إلى التهاب البشرة وقد يضر بها. استخدمي أطراف أصابعك لغسل وجهك، فقد تؤدي المناشف والإسفنجات إلى تهيج البشرة مما يسبب مزيدًا من المشاكل. دلكي وجهك بغسول الوجه في حركات دائرية برفق. تجنبي كشط وجهك حيث قد يؤدي ذلك إلى تكوّن ندوب.

Summary in Russian:

Умывайтесь два раза в день. Используйте мягкое средство для умывания. Используйте руки и пальцы, а не губки или мочалки.


Article in Arabic: أفضل طريقةٍ لجعل الشخص مرتاحًا إذا أردت هي اتخاذ وضعٍ منفتحٍ وتوجيه جسمك تجاهه دون أن تكون قويًا أكثر من اللازم. اخلق اتصالًا للعيون فحسب ولا تصالب ذراعيك ووجه كتفيك تجاه الشخص. هذا سيجعل الشخص يشعر بأنك تعطيه كل الانتباه وأنك لست فاترًا حيال التحدث معه. حافظ على المسافة المناسبة بينك وبينه.   ضع هاتفك جانبًا. ما من شيءٍ يضايق أكثر من التحدث إلى شخصٍ يتفقد هاتفه الخلوي باستمرار. رغم أنك يجب أن تبدو متحمسًا للتحدث مع الشخص لكن لا تبد "شديد" الحماسة. لا تمل عليه كثيرًا حتى لا تربكه أو تخيفه. ينفر العديد من الناس من المتحدث شديد القرب منهم. قل مرحبًا إذا قابلت فتاةً تعرفها مسبقًا وحيها باسمها فحسب: "مرحبًا لين من الجيد أن أراك". هذا بسيطٌ ومباشرٌ ويُعْلِم الشخص الآخر أنك متحمسٌ للتحدث. قدم نفسك أولًا إذا لم تكن تعرف الشخص حتى تشعر بأنك أكثر ثقةً بنفسك ومتحكمًا بالمحادثة. قولي "مرحبًا أنا مارلا، ما اسمك؟" فحسب. كرري اسمها عندما تخبرك به وستشعر بأنها مميزةٌ أكثر.  تذكر أن تبتسم وتنتبه للشخص عندما تحييه. لا تجعل الأمر يبدو كما لو أنك تقتل الوقت حتى يحضر أصدقاؤك الحقيقيون. تتعلق المحادثات بتبادل الطاقة مثلما تتعلق بتبادل المعلومات. عليك أن تبقي الأمر خفيفًا ومرحًا وإيجابيًا لعمل محادثةٍ قصيرةٍ رائعة. ستجعل الطرف الآخر يرغب في مواصلة التحدث معك حتى لو كنت تتحدث عن أنواع حبوب الفطور المفضلة لديك إذا كنت مبتهجًا ومستعدًا للابتسام في أي وقتٍ والضحك على أشياء ليست مضحكةً "بذلك القدر".    هذا حقيقيٌ: من الصعب أن تبقي المحادثة خفيفةً ومرحةً عندما تكون قد مررت بيومٍ أو أسبوعٍ سيءٍ. لكن تذكر إذا أجريت محادثةً قصيرةً أن هذا الشخص ليس صديقك الحميم لذا عليك أن تتجنب التحدث معه عن أي شيءٍ شديد السلبية وإلا سيصاب بالنفور. يمكن لجملةٍ بسيطةٍ مثل "يعجبني حذاؤك، من أين حصل عليه؟" أن تدخلك في محادثةٍ ظريفةٍ عن التسوق لشراء الأحذية. المجاملة ستجعل الشخص الآخر يشعر بأنه أكثر قبولًا قبل أن تبدأ مناقشة مواضيع أخرى حتى لو لم تؤدي المجاملة لأي نتيجة. كذلك يمكنك استخدام هذه الخطوة مبكرًا كطريقةٍ لتقديم نفسك لأحدهم في الواقع.

Summary in Russian:

Демонстрируйте открытость языком тела. Дружелюбно поприветствуйте человека. Ведите себя легко и доброжелательно. Начните с небольшого комплимента.


Article in Arabic: أفضل عصير تفاح هو ذلك الذي يحتوي على مزيج متوازن من الحلاوة والحموضة. في أغلب الأحيان، منتجو التفاح (الذين غالبًا ما يقومون بإنتاج ماركتهم الخاصة من عصير التفاح) يقومون بخلط عدة أنواع من التفاح للحصول  على الخليط المناسب. الوصول إلى المزيج "الخاص بك" ما هو إلا مسألة تجربة، والتجربة ستكون عملية لذيذة! إليك بعض الصفات الأساسية لأنواع متداولة من التفاح:   أحمر لذيذ:تفاح أحمر كبير صلب ذو نكهة حلوة.  أصفر لذيذ:تفاح أصفر كبير صلب ذو نكهة حلوة.  تفاح جوناثان:تفاح متوسط الحجم لاذع متوسط الحموضة، له لون أحمر من الأعلى مائل إلى الإخضرار بالقرب من أسفل الثمرة.  جراني سميث:تفاح متوسط/صغير له طعم حمضي ولونه أخضر.  جالا:تفاح متوسط الحجم، لاذع متوسط الحموضة وله قشرة صفراء لها حمرة برتقالية.

Summary in Russian:

Найдите подходящие яблоки.


Article in Arabic: أفضل ما يمكنك عمله بعد عمل ثقب جديد في سرتك هو تنظيف هذا الثقب بانتظام لجعل عملية شفائه أسرع. يقلل هذا من مقدار الوقت الذي تظل سرتك أثنائه حساسة للّمس ولينة وسهلة التهيُّج، كما أن التنظيف باستمرار يقي من درجات التهيّج الخطيرة مثل تلك المرتبطة بالعدوى.  بعد غسل يديكِ بالماء الدافئ والصابون، استخدمي عود تنظيف الأذن أو كرة قطن مغموسة بمحلول ملحي أو صابون مضاد للبكتيريا معتدل التركيبة لغسل جهتي ثقب الحلق وكذلك سرة البطن نفسها. نظفي الثقب بلطف بحركات دائرية حوالي أربع مرات بعد الغسيل. يمكنك عمل محلول ملحي بنفسك من خلال مزج نصف ملعقة صغير من الملح في كوب من الماء الدافئ. استمري في غسل الثقب والمنطقة المحيطة به مرة أو مرتين يوميًا حتى يهدأ الاحمرار والتورم والإفرازات التي تتبع عادةً عملية ثقب سرة البطن. حتى بعد شفاء سرتك يظل من المهم غسلها بانتظام. الاستحمام هو الطريقة التي يُنصَح بها لغسل ثقب الحلق في السرة، لكن أخذ حمام ليس بفكرة جيدة لأن أحواض الاستحمام يمكن أن تأوي البكتيريا التي يسهُل أن تصيب ثقبك بعدوى.  لا تستخدمي منشفة لغسل الوجه أو لوفة لتنظيف ثقب السرة، فهذه المواد يمكن أن تأوي البكتيريا وقد تتسبب كذلك بخدش مكان الثقب أو تهيّجه. استخدمي صابونًا لطيفًا لغسل فتحتي الثقب وكذلك السرة والمنطقة المحيطة بها. اشطفي عنها الصابون من خلال ترك ماء الدش ينزل عليها ببساطة. من مسببات التهيج الشائعة والمحتملة لتهييج ثقب قرط السرة هي السوائل الجسدية، سواءً كانت سوائل جسدية منكِ أو من شخص آخر. تجنبي وصول أي لعاب أو عرق وأي سوائل جسدية أخرى لثقب السرة أو حوله. احرصي أن تغسلي سرتك بأسرع وقت ممكن في حال التعرق. لا تنزلي حمام سباحة أو حوض استحمام أو أي مسطح ماء طبيعي كالبحر أثناء التهاب ثقب السرة أو طوال فترة تعافيه. حتى حمامات السباحة النظيفة التي يُحافَظ عليها بانتظام وتُعالَج كيميائيًا يمكن أن تظل تحتوي على بكتيريا وتسبب العدوى أو تطيل مدة الشفاء. سيخبركِ المتخصص الذي ثقب سرتك بتوجيهات بخصوص طريقة تنظيف الثقب بشكل صحيح ومساعدته على الشفاء؛ احرصي أن تتذكري كل ما يخبرك به، واكتبي إرشاداته تحسّبًا لحال نسيتِ أيًا منها. إذا حدثت لكِ أي أعراض مزعجة أو عدوى مرتبطة بالثقب، فاتصلي بالمنشأة التي تلقيتِ فيها الثقب واسأليهم عن نصائح للعلاج.

Summary in Russian:

Чистите пирсинг ежедневно. Мойте пирсинг каждый раз, как принимаете душ. Не позволяйте телесным жидкостям касаться пирсинга. Не погружайтесь в воду. Чистите пирсинг согласно указаниям.


Article in Arabic: أفضل ما يمكنك فعله لتضمن ألا يُلحّ عليك والداك أو يتذمرا منك طوال الوقت هو أن تحافظ على التواصل الجيد بينك وبينهما غالبًا ما يحدث التذمر بسبب فقدان التواصل المبدئي بين الطرفين، إذًا فالحرص على أن يفصح كل طرف عن مشاعره سوف يضمن لكم تقليص نسبة التذمر في المستقبل. إن كان عدم القدرة على التواصل والميل إلى الشجار هو ما يحدد العلاقة بينك وبين والديْك، فسيكون الاتجاه إلى التواصل من القلب مهمة صعبة الإنجاز، لذلك كُن صبورًا إن لم يأتِ الأمر بسهولة في بادئ الأمر وأخبرهما بما تشعر به، واسألهما ما الذي يرغبون فيه، وأخبرهم أن كلك آذان صاغية إن ضايقهم شيء منك. من هنا سوف تبدأ العلاقة بالتحسَّن. على الأرجح أن والديْك لم يفكرا إذا كان أمر التذمر غير صحي بالنسبة إليك وعلى الأرجح أنهما لم يفكرا بتأثير الأمر على صحتهما النفسية بدورهما، لذلك إن كان التذمر مشكلة قاسية بمنزلك، فسيكون من الأفضل أن تعملوا كفريق واحد وتبحثوا عن بدائل للإلحاح والتذمر. يخفف ذلك من العبء الواقع عليكم كلكم. بعد أن تتحدثوا مع بعضكم البعض بصدق عما تشعروا به، فقد يساعدكم أن تتناقشوا مع بعضكم البعض وتضعوا بعض الحدود الواضحة. بالرغم من أن كتابة بعض القواعد للحد من التذمر والتصرفات الأخرى التي تضايقكم من بعضكم البعض قد تبدو أمرًا مبالغًا فيه، إلا أن هذا الأمر يمنحكم شيئًا صلبًا تعتمدون عليه عندما يكسر أي طرف هذه القواعد. الأمر في غاية السهولة؛ إذا أخبرت والديك بما يرغبان في معرفته، قبل أن يسألانك عنه، فلن يحتاجا لأن يسألا من الأساس. إن كان والداك يضايقانك باستمرار من أجل أن تخبرهما بالمعلومات، فيمكنك أن تتجنب هذه المشكلة الدائمة التي تثير إزعاجهم، بأن تحرص على إخبارهما بالمعلومات مسبقًا.  إليكَ أقوى مثال: إن كنت ستخرج ليلًا فمعظم الآباء يفضِّلون أن يعرفوا أين ستذهب ومع من ستكون. إذا كتبت لهم النقاط الهامة في ورقة صغيرة كي يطمئن قلبهم، فلن يضرك في شيء البتة. يمكن أن تُطبَّق تلك النصيحة مع والديْك أيضًا بخصوص الإلحاح عليك من أجل إنجاز بعض المهام، فبدلًا من أن تنتظر كي يُلحَّا عليك كثيرًا لتقوم بتلك المهام فاستبق أنت وقم بتلك المهام قبل الوقت المخصص لها، واعلم أنك بهذه الطريقة لن تقوم بأي مهام زائدة لكنك ستثبت لوالديْك أنك إيجابي وتستطيع تحمُّل المسؤولية المُسنَدة إليك وأن الإلحاح عليك ليس له أي داعٍ. حتى إن كنت اتفقت مع والديْك على قاعدة عدم الإلحاح أو التذمر...

Summary in Russian:

Постарайтесь общаться открыто. Объясните, что назойливость плохо влияет на всех. Установите определенные границы. Используйте упреждающую тактику. Напоминайте о правилах.


Article in Arabic: أفضل ما يمكنك فعله لصديق حاول الانتحار هو التواجد بجانبه لمساعدته. يكفيك أن تعرض عليه العناق أو الإنصات لشكواه كي تساعده في تخطي محنته. أخبره بأنك موجود على الدوام إن أراد الاتصال بك أو قضاء بعض الوقت معك. لا بأس إن لم يرغب صديقك بالحديث عن محاولة الانتحار، فربما لا يمتلك القدرة على التعبير كما كان في الماضي أو ربما يشعر بفقدان الإحساس لا أكثر. لا تدع ذلك الأمر يمنعكما من قضاء الوقت معاً، فقد يكون هذا كل ما يحتاجه.  ليس عليك ذكر محاولة الانتحار، ولكن يجدر بك التواجد من أجل صديقك إن أراد الحديث عنها. إن كانت المحاولة قد تمت مؤخراً فقدم الدعم عبر سؤاله عما يمكنك فعله لمساعدته، وإخباره بسعادتك لكونه ما يزال على قيد الحياة. قد يصعب عليك فهم سبب محاولة صديقك الإقدام على الانتحار، وربما تكون مشاعرك مختلفة بشأن محاولته كالغضب أو الخزي أو الذنب. ولكن أفضل ما يمكنك فعله هو التصرف بروية حيال ظروف صديقك. حاول فهم الألم الحاد الذي أدى إلى الإقدام على المحاولة، سواء كان ألماً ناتجاً عن الاكتئاب أو عن صدمة نفسية أو جسدية أو شعور باليأس أو فقدان أحد الأعزاء أو الشعور بأعباء الحياة أو المرض. اعلم أن صديقك يعاني ألماً عاطفياً بغض النظر عن سببه. قد لا يكتمل فهمك أبداً لما يجول بخاطر المرء قبل محاولة الانتحار، ولكن إن كنت تهتم لأمر ذلك الصديق الذي أقدم مؤخراً على الانتحار فبإمكانك بذل قصارى جهدك في محاولة فهم الألم الذي مرَّ به. أحياناً يكون أفضل ما يمكنك فعله لصديقك هو الإنصات باهتمام. امنحه مساحة كافية للتعبير عن احتياجاته، وحاول تجنب مقاطعته أو "حل" المشكلات. لا تقارن موقفه بمواقفك الخاصة أو بمواقف شخص آخر، وحاول تذكر أن ما يمر به هو موقف فردي خاص به وحده. امنحه اهتمامك الكامل عبر التخلص من مشتتات الانتباه، فذلك سيظهر له اهتمامك به عبر الانتباه لما يقول.  أحياناً يكون الإنصات مهماً بقدر قول الصواب. تذكر ألا تتسرع في إطلاق الأحكام عند الإنصات لصديق أو تحاول فهم السبب. بدلاً من ذلك، ركز على مشاعر صديقك وما الذي قد يحتاجه منك. قد تشعر بأن صديقك يريد الحديث عن محاولة الانتحار طيلة الوقت، وذلك أمرٌ اعتيادي في فترة معالجته الذهنية للأمر. كن صبوراً عليه ودعه يتحدث كما يشاء. يمكنك عرض مساعدة صديقك في وقت الحاجة بطرق كبيرة وأخرى هينة. دعه يخبرك بأكثر احتياجاته، وتطوع لمساعدته. يمكنك أيضاً سؤاله عما لا يحب من أفعال كي تتجنب فعل شيء لا...

Summary in Russian:

Всегда находите время для друга. Постарайтесь его понять. Выслушайте друга. Предложите помощь. Узнайте о том, какие средства могут помочь вашему другу. Поинтересуйтесь у друзей, как обезопасить его. Помогите своему другу понемногу двигаться вперед. Убедитесь, что вы не одни. Внушайте надежду. Контролируйте своего друга. Следите за предупреждающими знаками.


Article in Arabic: أفضل ما يميز بان كيك الشوكولاتة الساخنة هو إمكانية تزيينه بصلصات وإضافات مختلفة مما يسمح لك بتحويل البان كيك العادي إلى حفل فطور رائع. اخلط رقائق الشوكولاتة والكريمة الخفيفة باستخدام المخفق في قدر صغير أو غلاية مزدوجة على درجة حرارة منخفضة. قم بتقطير كل قرص بان كيك بالصوص أو يمكنك وضعه فوق صف البان كيك. اخلط شراب القيقب ومسحوق الشوكولاتة الساخنة في قدر صغير. اغل المزيج على درجة حرارة متوسطة مع التقليب المستمر. اغل المزيج لمدة خمس دقائق حتى تصبح الصلصة ساخنة وسميكة. عادةً ما تُقدم الشوكولاتة الساخنة مع المارشملو، فما المانع من تقديم بان كيك الشوكولاتة الساخنة مع المارشملو أيضًا؟ للمسة من المارشملو اللزج، قم بتحميص أو إذابة المارشملو فوق البان كيك باستخدام شعلة الطهي أولًا. جرّب أن تستبدل المارشملو بكريمة المارشملو القابلة للدهن على البان كيك. الشوكولاتة والنعناع مزيج رائع لعطلة رأس السنة الجديدة. لصنع صلصة الشوكولاتة والنعناع البسيطة، أضف ¼ ملعقة صغيرة (1.25 مل) من خلاصة النعناع إلى صوص فادج الشوكولاتة أو الشوكولاتة الساخنة. زيّن كل قرص بان كيك بقليل من صوص الشوكولاتة والنعناع ورشة من حلوى النعناع المطحونة. إذا كنت تصنع بان كيك الشوكولاتة الساخنة كطبق تحلية أو إذا كنت تقدم البان كيك في البوفيه، لا يوجد نهاية للإضافات التي يمكنك أن تستخدمها. فكّر في الأشياء التي يمكنك أن تأكلها مع آيس كريم الصنداي وقدمها.  جرّب أن تضع صوص الشوكولاتة بدلًا من صوص الفادج على الشوكولاتة. تضفي شوكولاتة البندق القابلة للدهن لمسة رائعة مع هذا النوع من البان كيك. أضف الكريمة المخفوقة وطبقة من سبرينكلز الشوكولاتة. اخفق صوص الكراميل أو صوص الكراميل المملح وضعه على البان كيك. جرّب أن تضيف القليل من المارشملو الصغير ورقائق الشوكولاتة المصغرة لتحاكي حلوى السمورز.  زيّن بان كيك الشوكولاتة الساخنة ببشر أو لفائف الشوكولاتة لنكهة حلوة.

Summary in Russian:

Творчески подходите к приготовлению глазури. Смажьте блины шоколадно-сливочным соусом. Используйте соус из горячего шоколада. Украсьте блины зефиром. Превращайте обычные блины в мятные блины с горячим шоколадом. Экспериментируйте с разными видами глазури.


Article in Arabic: أفضل وقت لزراعة النبات العصاري هي عندما يطور ساقًا طويلة خشبية في الأسفل. سبب ذلك في الغالب هو عدم حصول النبات على كفايته من الضوء، لذا فهو ينمو بشكل أطول وتبدأ الأوراق بالتباعد لتحصل على مزيد من الضوء.   يسمى النبات ذو الساق الطويلة بالنبات طويل الرجل. خذ أوراقًا من أسفل النبات واترك الأوراق الصغيرة اليافعة القريبة من قمته. ستكون فرص نجاح محاولتك في زراعة النبات أفضل إذا بدأت بأوراق أمهات صحيحة. ابحق عن الأوراق التي تتسم بما يلي لإيجاد الأوراق الصحيحة للزراعة:   موحدة اللون دون بهتان أو تغير ليست ممزقة أو مقطوعة لا تحمل أي علامات أو بقع تبدو ممتلئة ومنتفخة أفضل الطرق لفصل ورقة لزراعتها هي إزالتها برفق بأصابعك. أمسك ورقة صحيحة بين إصبعيك الإبهام والسبابة بإحكام ولكن برفق قرب القاعدة عند نقطة اتصالها بالساق. قم بلفها للأمام والخلف قليلًا ثم هزها برفق جيئة وذهابًا حتى تنفصل.  أمسك الورقة من القاعدة لمنع انكسارها. لابد أن تنفصل قاعدة الورقة بالكامل عن الساق وإلا فإنها ستموت. افرد الأوراق بعد نزعها عن الساق على منشفة أو صينية مبطنة بالورق. ضعها في مكان دافئ في أشعة الشمس غير المباشرة لتجف. اتركها لمدة 3 إلى 7 أيام حتى يتعافى الجرح وتتكون طبقة صلبة أو قشرة في مكان انفصال الورقة عن الساق.  ستتعفن الأوراق وتموت قبل أن تنمو وتتحول إلى نبات إذا وضعتها في التربة قبل أن يتعافى الجرح.

Summary in Russian:

Выберите подходящее время. Выберите здоровые листья. Отломите листья от стебля. Подсушите места сломов на листьях.


Article in Arabic: أفكارك هي المكون الأساسي لمن تكون. عادةً ما توجه الأفكار كيفية شعورك بالإضافة لسلوكك ووجهات نظرك نحو المواقف المختلفة. راقب أفكارك وتعرف على محتواها. هل أفكارك سلبية؟ هل تقوم بإحباط نفسك، أو تظن دائمًا أن شيء ما سيكون خاطئًا؟ ما هى نواحي حياتك التي تكون فيها أشد قسوة على ذاتك؟ افعل ذلك في كل نواحي حياتك. فأنت تريد أن تتأكد من أنك تفكر في محتوى أفكارك كل يوم وخلال كل أنواع الأنشطة المختلفة. لمساعدتك على متابعة أفكارك كل يوم، ابدأ في مذكرات واكتب عن يومك، معاناتك، أهدافك، وأحلامك. حلل محتويات مذكرتك وقم بملاحظة جودتها. هل هي مفعمة بالأمل أم هى كئيبة؟ هل تشعر أنك عالق أم تشعر بالقوة؟ استمر بتحليل أفكارك لتصبح واعيًا لمن تكون. في بعض الأحيان تقودنا وجهات نظرنا في المواقف للخروج باستنتاجات خاطئة حول ما حدث أو ما شاهدناه. فمثلًا، ظننت أن صديقتك كانت مستاءةً منك بعد الغداء، قد تكون مشوشًا وقمت تلقائيًا بافتراض أنها غاضبة منك، ولكن في الحقيقة مزاج صديقتك كان عكرًا فحسب، وبهذا تكون قمت بشيء خاطيء. أن تكون واعيًا لوجهة نظرك في حالة مزاجها يمكنه مساعدتك على تحليل سبب تسرعك في استنتاج أنها مستاءةً منك. حين تمر بموقف مثل ذاك، خذ وقتًا لتحلل أفعالك وما تؤمن أنه قد حدث. اكتب ما رأيته، ما سمعته، أو شعرت به وجعلك تفسر الموقف مثلما فعلت. اسأل نفسك إن كان يحتمل أن توجد أسباب أخري لمزاج صديقتك أو إن كان هناك أي عوامل خارجية أنت لست واعيًا بها. مشاعرك يمكنها أيضًا إعطائك الأدلة على هويتك ولما تتصرف في بعض المواقف أو مع الناس مثلما تفعل. حلل مشاعرك بأن تصبح واعيًا لردود أفعالك لمواضيع المحادثات، نبرات الصوت، التعبيرات الوجهية، ولغة الجسد. حدد ما تشعر به واسأل نفسك لما حصلت على هذا النوع من الاستجابة العاطفية. ما هو الشيء الذي تستجيب له؟ ما بشأنه جعلك تشعر بما تشعر به؟  يمكنك أيضًا استخدام الأدلة الجسدية لتعرف ما تشعر به. على سبيل المثال، إن لاحظت أنك تتنفس بثقل أو بسرعة أكبر، قد تكون متوترًا، غاضبًا، أو خائفًا.  إن لم تستطع فهم كيفية شعورك تحديدًا في بادئ الأمر، استمر بتدوين ردود أفعلك وأفكارك حيال المواقف المحددة. قد تحتاج لبعض الوقت والابتعاد عن الموقف لتعرف ما تشعر به. يمكنك أيضًا سؤال صديق موثوق به أو قريب عائلي ليساعدك فى المرور على أفكارك وردود أفعالك لتعرف تحديدًا ما تشعر به. قد يكون من الصعب أن تبعد نفسك كفايةً عن الأفكار...

Summary in Russian:

Обратите внимание на свои мысли. Заведите дневник. Прислушайтесь к своим ощущениям. Прислушивайтесь к своим чувствам.


Article in Arabic: أفلام الرعب مصممة بطبيعتها لإخافة الناس، حيث يمكنها أن تحفز استجابة تشبه استجابتك لعراك أو لرحلة طيران، وهو ما يدفع الأدرينالين ليتدفق خلال جسدك. ببساطة شاهد فيلم رعب في السينما أو على الإنترنت.  اختر موضوعًا يزعجك. لو لم يخفك الموتى الأحياء أبدًا ربما لن يفلح مسلسل "ذا ووكينج ديد" (The Walking Dead)، لكن إن كنت دائمًا تخاف من خوارق الطبيعة، حينها سيكون فيلم "ذا رينج" (The Ring) خيارًا جيدًا. استطلع الآراء. بعض الأفلام مشهورة بأنها مخيفة بين النقاد والمشاهدين على نحو خاص، فأفلام مثل "سايكو" (Psycho) و"نايت أوف ذا لينفيج ديد" (Night of the Living Dead) و"إيليان" (Alien) و"ذي إكسروسيست" (The Exorcist) تعد من أكثر الأفلام رعبًا في تاريخ السينما.  إن كنت ترغب في دفقة أدرينالين، ففيلم مليء بقفزات الهلع والمفاجآت سيكون مناسبًا أكثر من فيلم مخيف على نحو نفسي. تذكر أنك تحاول خلق "استجابة المواجهة أو الهرب"، والأشياء المباشرة والمفعمة بالحركة ستكون أكثر ملائمةً هنا، فمثلًا فيلم من سلسلة "هالووين" (Halloween) سيكون خيارًا أفضل من فيلم "روزميري بيبي" (Rosemary Baby). إن كنت مهتمًا بألعاب الحاسوب يمكنك أن تحفز تدفق الأدرينالين بتجريب أحد الألعاب العنيفة المليئة بالحركة والعنف والدماء. عادةً ما تكون الألعاب العسكرية وألعاب القنص خيارًا ممتازًا. المخاطرة بين الحين والآخر تحفز الأدرينالين في الجسد، كما تفيد المغامرات الصغيرة في الحفاظ على صحتك وحثك على الخروج من منطقة راحتك.  لا يعني ذلك أن تفعل شيئًا قد يعرضك للأذى؛ إغلاق عينيك أثناء القيادة سيعطيك حتمًا دفقة أدرينالين، لكن الأمر لا يستحق المخاطرة. المقصود هنا أن تلتزم بتصرفات تبقيك بعيدًا عن منطقة راحتك. اُدعُ أحدهم للخروج في موعد عاطفي، غنِّ في مكان عام إن سنحت الفرصة، ارقص مع شخص غريب، اشترِ تذكرة يا نصيب، اشترك في عرض أداء لمسرحية؛ جرب أي شيء قد يشعرك بالقلق. إن كنت راغبًا في متعة أكبر، ثمة نشاطات معينة تعرضك لمخاطرة محسوبة، كالقفز بالحبال أو بالمظلات. يفترض بنشاطات كتلك أن تكون آمنةً طالما تعمل مع مدرب محترف وتتبع كل إجراءات السلامة. إن كنت تخاف من المرتفعات، فاركب مصعدًا زجاجيًا وبدل أن تغمض عينيك أو تنظر بعيدًا انظر للخارج. ولأن الخوف يحفز إفراز الأدرينالين، فمواجهة مخاوفك في آطر آمنة سيمنحك دفعة أدرينالين لطيفةً. فكر في شيء يخيفك. إن كنت تخاف المرتفعات على سبيل...

Summary in Russian:

Посмотрите фильм ужасов или сериал. Сыграйте в активную видеоигру. Пойдите на риск. Займитесь тем, что вас пугает. Сходите в дом с привидениями.


Article in Arabic: أكبر عقبة تمنعك من الخروج من منطقة الراحة هي الخوف، خاصة الخوف من الفشل. بدلًا من التركيز على احتمالية الفشل، فكر في الخطوات التي ستخطوها خارج منطقة راحتك باعتبارها فرص للتعلم والتطور. من يدري؟ قد تكون الآن قاب قوسين أو أدنى من تغيير حياتك للأفضل!  سوف يجعلك الخروج من منطقة الراحة الاعتيادية أكثر رضا وسعادة. ضع هذه الاحتمالات الإيجابية في مقدمة تفكيرك دائمًا لطرد أي مخاوف. على سبيل المثال: ظهرت أمامك الآن فرصة عمل أفضل وتريد أن تقدم اسمك، لكنك تخشى من عدم الحصول على الوظيفة. بدلًا من التركيز على ذلك الاحتمال، فكر فيما يمكن أن يحدث إذا حصلت على الوظيفة. يمكن لبعض الحديث الجيد أن يساعدك حقًا على الخروج من دائرة الراحة. ردد العبارات الإيجابية والمشجعة لنفسك. استخدم ضمير المتكلم وخاطب نفسك باسمك لجعل الحديث أكثر فعالية.  يمكنك أن تقول محدّثًا نفسك: "طارق، أعرف أنك خائف، لكنك ستجرب هذا على أي حال. انظر فقط لحجم المتعة التي يمكن أن تحظى بها! أنت قوي وشجاع". يمكنك حتى العثور على بقعة هادئة أو حمام خاص والتحدث إلى نفسك بصوت عال في المرآة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص لمساعدتك في الحصول على الدفعة الأخيرة عندما تكون في الطائرة وعلى استعداد للقفز من أجل أول تجربة القفز بالمظلات. لا تتوقف الآن. للتخلص من التوتر. خذ نفسًا عميقُا وركز على ملء بطنك بهواء نقي ونظيف. بينما تستنشق الهواء، تخيل نفسك تستنشق معه ثقة بالنفس. بمجرد أن يمتلئ صدرك بهذه الثقة، سوف تبقى هكذا دائمًا. ازفر الهواء وأخرج معه توترك أيضًا. يمكن أن يكون هذا تمرينًا يوميًا رائعًا أو شيئًا تفعله عندما تحتاج إلى دفعة إضافية من الثقة. احرص مثلًا على التنفس بعمق قبل اللقاء الأول مع فتاة من ترشيح أصدقائك. اسأل نفسك: "ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟" فكر في الطرق التي يمكنك بها التعامل مع تلك الظروف إذا حدثت. عندما تكون مستعدًا للأسوأ، سوف تزداد مفاجأتك بالأشياء السعيدة عندما تحدث!  تجنب الإجابة على سؤالك باحتمالات مجنونة مثل: "يمكن أن أموت". إذا حدث ذلك، فكر بعدها في مدى استبعاد ذلك. على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في القيام برحلة سفرية داخل البلاد، لكن كل ما يمكنك التفكير فيه هو تقطع السبل بك إذا تعطلت السيارة أو إذا نفذ الوقود. يمكنك وضع خطط لهذا! أحضر معك خزان وقود إضافي. يمكنك حتى إحضار هاتف لاسلكي حتى يمكنك الاتصال بخدمات الطوارئ إذا كنت خارج نطاق الهاتف الخلوي.

Summary in Russian:

Рассматривайте вызовы, как шанс стать лучше. Ободряйте себя, чтобы пройти через пугающую ситуацию. Практикуйте глубокое дыхание, чтобы высвободить стресс. Представьте себе наихудший сценарий, чтобы посмотреть на страх в перспективе.


Article in Arabic: أكثر الطرق أمانًا المثبتة حتى الآن في الحصول على عيونٍ زرقاء هي ارتداء العدسات اللاصقة. العدسات اللاصقة عبارة عن صفائح رقيقة من البلاستيك توضع لتغطية لون قزحية العين الأصلي وبالتالي إعطاء مظهر مختلف. من أهم المميزات في ارتداء العدسات اللاصقة أنها رخيصة ومتوفرة بعدة درجات من اللون الأزرق، وبالتالي يمكن تجربة عدة درجات حتى تحصلي على الدرجة المناسبة لكِ.  ارتداء بعض الأنواع من العدسات اللاصقة قد يجعل الرؤية غير واضحة قليلًا وضبابية. يجب عليكِ تعلم كيفية ارتداء العدسات اللاصقة. بداية من اختلاف العدسات، سواء كانت صلبة أم لينة، واختلاف النوع، فإن صعوبة ارتدائها تختلف من شخص لآخر. إذا كنتِ ترتدين النظارات أو العدسات الطبية، يمكنكِ تجربة العدسات الطبية الملونة. إذا كنتِ تضعين المكياج، يمكنكِ تجربة بعض الألوان الجديدة التي تساعد في إظهار لون العين الأزرق أو إضفاء مظهر اللون الأزرق إذا كانت العين داكنة اللون. إذا كان لون عينيكِ إحدى درجات اللون الأزرق، ابحثي عن ظلال العيون باللون النحاسي أو الذهبي؛ درجات ظلال العيون البرونزية تساعد في إظهار لون العين الأزرق وإبرازه. إذا كنتِ تمتلكين عيونًا بنية، جريي ظلال العيون الزرقاء؛ يمكنكِ وضع اللون في زاوية العين الخارجية، وسيعطي إيحاءً بزرقة العين من مسافة.  ضعي ظل العين باستخدام فرشاة على جفن العين بأكمله، ومن الزاوية الخارجية على خط الرموش السفلي. يمكنكِ وضع محدد العيون الأزرق (الآي لاينر) وستلاحظين نفس النتيجة. إذا كنتِ تريدين تجربة العيون الزرقاء وملاحظة كيف سيبدو مظهركِ أو كنتِ فقط مهتمة لرؤية عينيكِ باللون الأزرق في الصور، يمكنكِ استخدام برنامج الفوتوشوب لتغيير لون العين. لا يسمح الفوتوشوب بالطبع بتغيير لون العين في الحقيقة، ولكن يُعطي الفرصة لتجربة اللون الجديد واختيار الدرجة المناسبة من بين عدة درجات. توجد عدة برامج أخرى بعيدًا عن الفوتوشوب تعطي نتائج مشابهة لتغيير لون العين. في حالات مثل العصبية والغضب والحماس، يتقلص بؤبؤ العين فبالتالي تتسع قزحية العين. كنتيجةً لذلك، يظهر لون العين بصورة أفتح مما تبدو عليه في الحالة الطبيعية. إذا كنتِ تتمتعين بعيونٍ زرقاء طبيعية، العمل على حالتك المزاجية سيظهر لون العين بصورة طبيعية. إضافة لذلك، إذا بكيت ستحمر العين تلقائيًا، وبالمقارنة مع اللون الأزرق الموجود في قزحية العين، تظهر العين أكثر زرقة.  تغيير مستوى الهرمونات أو حجم بؤبؤ...

Summary in Russian:

Используйте голубые контактные линзы. Изменения в макияже. Сделайте себе голубые глаза с помощью программы “Photoshop”. Измените свое эмоциональное состояние.


Article in Arabic: أكثر الطرق بساطة للاعتراف بإعجابك هي المواجهة وقول ما عندك كما هو. يتطلب هذا شجاعة، لكن الناس عادةً يقدرون الصدق ويسعدون بهذا النوع من الجرأة. تبعدك هذه الطريقة عن كل حيل جذب الانتباه غير المباشرة وتظهر مدى أهميته في نظرك وأنك ترين أنه يستحق هذه المحاولة. سنساعدك هنا بأمثلة للطريقة التي تعترفين بها:  "حسام، أود أن أخبرك.. فكرت أنك تستحق أن تعرف أن عندي مشاعر قوية نحوك، لست مطالبًا بمبادلتها، لكني شعرت فحسب أن من الصائب أن أخبرك". "مايكل.. أنت مميز. طيب وذكي وخفيف الدم، وأكون سعيدة جدًا كلما كنت موجودًا. أود أن نكون أكثر من أصدقاء، وأتمنى أن ترى مثلي أننا يمكن أن نكون شيئًا رائعًا". اجعلي منها وسيلة تساعدك على الاعتراف بمشاعرك أو استخدميها على الأقل كطريقة لبدء الكلام معه (مثلًا: أن تذهبي لتسلق الصخور معه إذا كانت هذه من هواياته) أو استخدميها للاعتراف بطريقة مميزة (مثلًا: من خلال تجهيز المشهد الرومانسي من فيلمه المفضل أو بين شخصيات يحبها ومشاهدته معه). على الأرجح أن استخدام أشرطة الأغاني قد أصبحت موضة قديمة لم تعودي تذكرينها، لكن استعمال الأغاني للتعبير عن المشاعر لا يزال خيارًا مناسبًا.  فكري في أغنية تعرفين أنه سيحبها، واطلبي أن تستعيري منه فلاش يو إس بي لكي تنقلي باستخدامها ملفًا من جهاز المدرسة/العمل إلى حاسوبك. ضعي الأغنية على الفلاش بصيغة "إم بي ثري" وسميها بطريقة خاصة بكما كي يفهم، مثلًا "سامر: رنا بِدّا تجيبلو القمر" (حبيبي بدو القمر لفيروز) أو أي إشارة للأغنية. من أمثلة الأغاني المناسبة للاعتراف أيضًا: "قدام عيونك" عمرو دياب، أو "عينيك" أروى أو "خايف أقول" فيروز. وإذا كنتِ تفضلين الاستماع لأغاني أجنبية أو تعرفين أن ذوقه يميل لها، يمكن أن تستعملي أغاني مثل: "I Want To Hold Your Hand" للبيتلز، أو "Digital Love" لدافت بانك. يمكنك عمل هدية للاعتراف بمشاعرك له، خصوصًا إذا جعلتيها بها تفاصيل تشبه علاقتك بالشاب وإعجابك به. إذا كنتما أصدقاء بالفعل، حاولي أن تستعمليها لتذكيره بالأوقات الرائعة التي قضيتماها معًا.  ارسمي الحرف الأول من اسمك واسمه بداخل قلب على صندوق خشبي صغير واملأي الصندوق بصوركما وأنتما معًا في الأوقات الممتعة التي خرجتما بها وتذاكر مستعملة لأفلام شاهدتماها سويًا أو أي شيء آخر يذكره بأوقات جميلة لكما. جمّعي له مجموعة أشياء للراحة أو الاسترخاء، وضعي معها تذكرتي فيلم وكيسي حلوى ورسالة مكتوب بها...

Summary in Russian:

Просто скажите это. Используйте его интересы. Используйте песню. Сделайте ему подарок. Напишите ему письмо. Сделайте видео.


Article in Arabic: أكثر الطرق شيوعًا لكي تقابل الفرقة هي الانتظار حتى يأتون لمنطقتك، احجز تذكرة، واذهب خلف الكواليس. اذهب لموقع الفرقة وقم بالإطلاع على حفلاتهم لمعرفة متي سيأتون لبلدة قريبة منك. في جولاتهم القائمة والقادمة، يقومون بعرض تذاكر للكواليس وتشمل لقاءً قصيرًا وفرصة التقاط الصور مع الفرقة. هذه النوعية من التذاكر تتيح لك حضور الحفل في أي مكان في القاعة، وجزء من الكواليس في المساء. لو أتيحت لك الفرصة لمقابلتهم، تأكد من أن لديك شيء معين للحديث عنه أو للتوقيع عليه. ربما تتجمد في مكانك أمام نجمك المفض، لذا من الأفضل أن تعد خطة سابقة. اذا لم تكن تستطيع تحمل تكلفة تذكرة الكواليس، من الشائع بين المعجبين الانتظار بعد الحفلة بالقرب من حافلة الفرقة أو أبواب الخروج. تأكد من أنك تتبع جميع القوانين وغادر المكان لو طلب الأمن ذلك. قد يريد أعضاء الفرقة توقيع بعض الأشياء للمعجبين وأخذ صور معهم في الخارج قبل المغادرة إلى الفندق. لو عرفت أين يقيم اعضاء الفرقة، يمكنك أن تنتظر امام الفندق ورؤية إمكانية حصولك على فرصة لمقابلتهم.

Summary in Russian:

Пойдите на концерт. Купите пакетный тур. Принесите то, что вы хотели бы, чтобы они подписали, или задайте интересующий вас вопрос. Ждите у автобуса.


Article in Arabic: أكثر الطرق مباشرةً لتفقد صوتك هي أن تبالغ في استخدام أحبالك الصوتية إلى أن لا تتمكن من المواصلة، فالأنشطة الصوتية مثل الكلام والغناء تحدث نتيجة اهتزاز الأحبال الصوتية في الحنجرة بشكل سلس، ومع كثرة الاستخدام فإن تلك الأحبال الصوتية تلتهب وتؤثر على قدرتك في الكلام والغناء، لذا كل ما عليك هو أن تتحدث قدر المستطاع وبصوتٍ عالٍ بقدر ما يسمح المكان الذي أنت فيه، ومع الاستمرار والإصرار، سيُصاب صوتك بالإرهاق. لا تعرف متى يمكنك التحدث بصوت عالٍ ولفترة طويلة؟ جرب الغناء في تجمع كبير أو إجراء حوار مع صديق في مكان مزدحم، مثل: نادي أو حفل صاخب. لأن الغناء يجهد الأحبال الصوتية بسهولة، خاصةً إذا كان الغناء بصوت عالٍ سواء كانت طبقة صوتك منخفضة أو مرتفعة، وتزيد احتمالية إجهاد صوتك بالغناء، إذا لم تكن مغنيًا خبيرًا أو مدربًا، لذلك عليك أن ترفع صوتك بالغناء قدر الإمكان، وحاول أن تغني في طبقات صوتية صعبة لم تتعودها.   تجنب الإحماء والاستعداد قبل أن تشرع في الغناء؛ طالما أن هدفك من الغناء هو فقدان صوتك، لن يكون من المفيد الإحماء قبل الغناء، لأنها واحدة من وسائل حماية صوتك من الإرهاق. إذا كنت محرجًا من الغناء بصوت عالٍ، حاول أن تغني في السيارة مع غلق كل الأبواب والنوافذ، وسيفترض المارة أنك تغني مع الراديو أو شيء من هذا القبيل. يتسبب السعال في فقد الصوت في كثير من الأحيان، خاصة لمن يعانون من نزلات البرد، لكن يمكنك أن تسعل حتى إن لم تكن مصابًا بالبرد، فأي نوع من السعال المتكرر سيهيج الحنجرة ويسبب الالتهاب مما سيؤدي لفقدك لصوتك، ولتُعظم من تأثير السعال، امزج بينه وبين أحد الوسائل الأخرى المذكورة في المقال لتحصل على أفضل نتائج.  كثرة السعال، مثلها مثل الغناء والصياح، قد تتسبب على المدى الطويل في ألم مستمر وتلف في الحلق. الحلق الجاف يصاب بالإرهاق بسهولة، لذا لكي تسرع عملية فقد الصوت، اعمل على تجفيف حنجرتك عن طريق فتح فمك لفترة طويلة على مدار اليوم، وستعمل تلك الطريقة بفاعلية كبيرة خاصة إن كنت تعيش في طقس جاف.  إذا كنت تخشى من غرابة مظهرك أثناء فتح فمك، يمكنك فعل ذلك أثناء النوم حتى لا يراك أحد. يُقلل ترطيب الأحبال الصوتية من فرص فقدانك لصوتك، وقد تلاحظ أن المتحدثين المحترفين أو المغنيين المحترفين، عادةً ما يصطحبوا إلى جوارهم زجاجة من الماء للحفاظ على رطوبة أحبالهم الصوتية، لذلك إذا كنت تنوي أن تفقد صوتك، افعل العكس؛ لا تشرب الماء ولا...

Summary in Russian:

Много говорите. Пойте. Кашляйте. Не закрывайте рот. Не пейте воду. Выпейте кислое или молочное. Пейте очень холодную воду.


Article in Arabic: أكثر المصادر الموثوقة هي وزارة الصحة ومنظمة الصحة العالمية، وكلاهما يصدران تقاريرًا يومية من المهم أن تطلع عليها حتى تبقى عالمًا بآخر التطورات وحماية نفسك. هذا لا يعني أن تشعر بالخوف والتوتر من فيروس كورونا في كل وقت، بل حافظ على هدوئك واقرأ الأخبار يوميًا دون التوتر أو الشعور بذعر.  يمكنك الاطلاع على تحديثات منظمة الصحة العالمية مباشرةً من هنا: https://experience.arcgis.com/experience/685d0ace521648f8a5beeeee1b9125cd  تذكر أن معظم إصابات الفيروس خفيفة، فلا حاجة للقلق والشعور بالذعر على الإطلاق. قد تشعر بالقلق من تعرض أحد أفراد عائلتك لإصابة الفيروس، لا سيما إذا كان لديك أطفال صغار أو والدك كبيران في السن. للشعور بالهدوء والجاهزية لمكافحة الفيروس، اجتمع أنت وأفراد عائلتك لمناقشة خططكم في حالة انتشار الفيروس. إليكم بعض الأمور التي يمكنكم مناقشتها:  طمأنة الجميع بأنه سيتوفر طعام لكل فرد. أكد لأطفالك أنك سترعاهم أفضل رعاية في كل وقت. ناقشوا واقترحوا أفكارًا لكيفية قضاء الوقت الذي تقضوه في المنزل في حالة العزل. شارك قائمة بأرقام الطوارئ مع جميع أفراد الأسرة. خصص غرفة في المنزل لعزل فيها أي شخص مريض لا قدر الله. لا تتم معالجة فيروس كورونا بالأدوية، بل إن نظام المناعة القوي أفضل طريقة مقاومة لك. لحسن الحظ، يمكنك تقوية جهازك المناعي باتباع نظام حياة صحي؛ تحدث مع طبيبك لمعرفة ما ينصحك به وفق احتياجاتك الشخصية. يمكنك تجربة ما يلي:  تناول الخضروات والفواكه الطازجة في كل وجبة. ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع. أخذ مكملات فيتامين إذا قال طبيبك أن هذا ممكن. النوم 7-9 ساعات كل ليلة.  تقليل التوتر. عدم التدخين. أخذ حقنة الإنفلونزا إذا لم تكن أخذتها بالفعل. أعراض فيروس كورونا لا تعني أنك قطعًا مصاب بفيروس كورونا، لكن عليك التعامل مع الأعراض بحذر شديد. إذا ظهرت عليك أعراض الحمى والسعال وضيق التنفس فعليك التواصل مع طبيبك لمعرفة المرض الذي تعاني منه، واحرص في الوقت نفسه على البقاء في المنزل للحد من انتشار الفيروس. قد يجري طبيبك الاختبارات اللازمة عليك كي يقدر على تحديد المرض بشكل قطعي.  لا تذهب إلى عيادة طبيب إلا بعد إبلاغه بوقت زيارتك له وسبب الزيارة حتى يتخذ التدابير اللازمة. على الأرجح أن الطبيب سيعزل باقي المرضى في حجرة أخرى أو قد يوصيك بالمكوث في المنزل أو في سيارتك. إذا كنت تعاني من فيروس كورونا فقد تقدر على...

Summary in Russian:

Проверяйте обновление информации о коронавирусной инфекции один-два раза в день. Разработайте семейный план на случай вспышки коронавируса в вашей местности — это поможет вам сохранять спокойствие. Позаботьтесь о здоровом образе жизни, чтобы укрепить иммунитет. Позвоните в поликлинику и вызовите врача, если у вас симптомы респираторной инфекции. Прежде чем отправляться в поездку, проверьте список эпидемиологически неблагополучных по коронавирусу стран и регионов, и не путешествуете без особой необходимости.


Article in Arabic: أكثر المناطق المعرضة لظهور أعراض حكة اللعب هي الفخذين وما بينهما، والمؤخرة (الأرداف) حيث أن هذه المناطق أكثر عُرضة للرطوبة المستمرة، وبالتالي تُشكل بيئة مناسبة للبكتيريا والفطريات. على الرغم من القدرة على علاج أغلب الحالات في المنزل، إلا أنه من الأفضل أن تقوم بزيارة الطبيب للحصول على التشخيص الأمثل، وتحديد السبب وراء الحكة إذا ما كانت البكتيريا أم الفطريات، وبالتالي تحديد العلاج الأمثل. تتمثل أعراض حكة اللعب في الآتي:  الحكة، احمرار الجلد، تقشر الجلد (يظهر ذلك في شكل حلقي) الشعور بالحرقان الألم (في حالات العدوى البكتيرية) البثور على حواف الطفح الجلدي لأجل أن تمنع انتشار المرض وظهور الأعراض، قم بتنظيف المنطقة المصابة باستخدام الشامبو المضاد للفطريات مرتين إلى ثلاثة يوميًا طوال فترة العلاج المحددة. يمكنك الحصول على هذه المستحضرات دون وصفة طبية، قُم بتجربة شامبو (نيزورال) المحتوي على مادة كيتوكونازول أو (سيلسون بلو) المحتوي على (سلفات السيلينيوم).تستعمل هذه المستحضرات في علاج قشرة الشعر الفطرية، ولهذا يكون لديها تأثيرًا فعالاً ضد الأمراض الفطرية الأخرى. تأكد من تجفيف منطقة الفخذين والعانة جيدًا بعد الاستحمام كل مرة ، لتتجنب الرطوبة التي تشكل بيئة خصبة لنمو البكتيريا والفطريات. تأكد أيضًا من الحفاظ على بشرتك جافة من العرق على مدار اليوم.قم بتغيير ملابس التدريب في الحال وتأكد من تنظيفهما جيدًا.  قم بارتداء الملابس الداخلية القطنية الفضفاضة لتقليل التعرق، وتجفيف العرق بشكل أسرع.  استبدل المناشف خاصتك يوميًا أثناء رحلة العلاج، ولا تشارك استعمال المناشف مع أي شخص. استعمل المسحوق (البودرة) في تجفيف المناطق المصابة. هناك العديد من الدهانات الموضعية المتاحة للشراء دون وصفة طبية، والتي يمكنك استخدامها كعلاج ضد الفطريات. استعملها جيدًا عقب كل استحمام.  استعمل الدهانات التي تحتوي على مركبات مثل التيربينافين، الميكونازول، والكلوتريمازول. من أمثلة هذه الدهانات (لاميزيل، لوتريمين، ميكاتين، مونيستات).أتبع التعليمات المرفقة بالدواء، واستشر طبيبك في حال استمرت الأعراض دون أيّة تحسن بعد أسبوعيْن. يمكنك أيضًا استخدام مرهم أكسيد الزنك فوق الدهان الموضعي. يعمل ذلك على حماية البشرة من الرطوبة والتهيج.  تأكد من غسيل يديك جيدًا عقب استعمال الأدوية الموضعية، أو عقب ملامستك لأي جزء من الأجزاء المصابة. تجنب استعمال المنظفات القوية أو...

Summary in Russian:

Выявите симптомы паховой эпидермофитии. Мойте область паха два-три раза в день противогрибковым шампунем. Держите зараженные участки кожи в сухости. Наносите на зараженный участок противогрибковый крем. Остерегайтесь попадания на зараженный участок агрессивных веществ. Используйте раствор соли алюминия. Прикладывайте к возможным волдырям компрессы с лекарственными средствами. Вылечите микоз стоп. Попробуйте общие средства.


Article in Arabic: أكثر الوصفات شيوعًا هي مدرات البول أو العقاقير التي تحتوي على الفوسفات. يقلل عقار هيدروكلوروثيازيد (وهو مدرّ ثيازيدي للبول) من كمية الكالسيوم التي تنتج في البول عن طريق المساعدة في الاحتفاظ بها في العظام ويساعد على تقليل فرصة الإصابة بحصوات الكالسيوم. يعمل هذا الدواء بشكل أفضل عندما تقلل كذلك من تناوُل الملح. يحافظ عقار الوبيورينول (زيلوبريم، الوبريم) على قلوية البول ويقلل من مستويات حمض اليوريك في كلٍ من الدم والبول. في بعض الأحيان يتم اتحاد عقار الوبيورينول ونوع من المواد المؤدية للقلوية لتقوم بإذابة حصوات حمض اليوريك تمامًا. يمكن أن يمنع تناوُل جرعات قصيرة المدى من المضادات الحيوية من تكوُّن البكتيريا في البول التي تسبب الحصوات الستروفيتيَّة. سينصحك الطبيب عادةً ألّا تتناوَل المضادات الحيوية على مدى فترة طويلة، ولكن يمكن أن تساعد الجرعات قصيرة المدى كثيرًا. عادةً ما ينطوي هذا العلاج على القسطرة وحقن المواد المؤدية للقلوية في كليتك. عادةً ما تستجيب الحصوات السيستينية للعلاج بشكلٍ جيد، لاسيّما عندما يكون مقرونًا مع شرب كميات كبيرة من المياه، ليلًا ونهارًا. هذا هو الخيار الوحيد إذا كنت مصابًا بمرض فرط الدريقات، أو حصوات الكلى الناجمة عن الغدة الدرقية. يمكن أن تكون حصوات الكالسيوم خطيرة إذا كنت تُعاني من هذا المرض. إزالة غدة من الغدتين الدرقيتين في الرقبة عادةً ما يعالج المرض ويمنع فرصة تكرار حصوات الكلى.

Summary in Russian:

Принимайте лекарства от камней в почках. Попросите врача выписать вам лекарство для облегчения симптомов, вызываемых камнями мочевой кислоты. Принимайте антибиотики при наличии струвитовых камней. Уменьшите цистиновые камни, увеличив щелочность мочи. Предотвратите образование кальциевых камней посредством операции.


Article in Arabic: أكثر بروتوكولات علاج الإصابات الهيكلية كفاءة يُسمى باختصار R.I.C.E ويشير إلى rest و ice و compression و elevation. الخطوة الأولى هي rest أي الاسترخاء حيث توقف كل النشاطات التي تتضمن قدمك المصابة كي تعالج إصابتك. الثانية هي ice أي العلاج بالثلج (يتم ربط منشفة بها ثلج على الإصبع المكسور بأسرع وقت لإيقاف أي نزيف داخلي) يفضل رفع قدميك على كرسي أو بعض الوسائد (والذي يساعد على تقليل الالتهاب كذلك. يجب وضع الثلج لمدة 10-15 دقيقة كل ساعة، ثم تقليل التواتر مع سكون الألم خلال بضعة أيام.  ضغط الثلج على إصبعك سيساعد في تقليل الالتهاب كذلك.   لا تربط المنشفة المحتوية على الثلج بشدة أو تتركها لمدة تزيد على 15 دقيقة في المرة الواحدة لأن منع مرور الدم تمامًا قد يسبب ضررًا أكثر لقدمك. معظم الأصابع المكسورة غير المتضاعفة تتعافى جيدًا في خلال أربعة إلى ستة أسابيع، وبعد ذلك يمكنك استكمال نشاطاتك الرياضية. قد يوصيك الطبيب بتعاطي الأدوية المضادة للالتهابات مثل إيبوبروفين ونابروكسين أو أسبرين، أو مضادات الألم العادية مثل أسيتامينوفين لتخفيف الالتهاب والألم المصاحبين لإصابة إصبع قدمك. هذه الأدوية لها تأثير سلبي على معدتك وكبدك وكليتيك، لذا لا يجب تعاطيها لمدة تزيد عن أسبوعين متواصلين. اربط إصبعك المكسور بآخر مجاور له لدعمه وتسهيل إعادة الاصطفاف إن كان مشوهًا.  نظف أصابعك وقدميك جيدًا بمناشف كحولية ثم استخدم شريطًا لاصقًا طبيًا قويًا ومضادًا للماء كي يتحمل الاستحمام. غير الشريط كل بضعة أيام على مدار أسابيع.   جرب وضع بعض من الشاش بين أصابعك قبل لف الشريط لتجنب تهيج الجلد. لتقوم بعمل جبيرة منزلية بسيطة، ضع قطعة من الخشب على جانبي أصابعك قبل ربطها معًا. إن لم تتمكن من فعل ذلك فاطلب من الطبيب فعل ذلك. غير أحذيتك بعد تعرضك للإصابة مباشرة إلى أخرى مريحة لتتسع للتورم في أصابعك وكذلك الشريط اللاصق. اختر حذاء ذا نعل قاسٍ بدلًا من الأحذية الخفيفة، وعلى الناس تجنب الأحذية ذات الكعوب العالية لبضعة أشهر على الأقل، لأنها تدفع الوزن للأمام وتسبب ازدحام الأصابع. الصنادل المفتوحة الداعمة يمكن استخدامها في حال كان الالتهاب شديدًا، ولكن تذكر أنها لا تقدم أي حماية لأصابعك.

Summary in Russian:

Следуйте системе лечения R.I.C.E или ОЛКП (отдых, лед, компрессы и подъем). Примите безрецептурные лекарства. Перевяжите палец. Носите удобную обувь следующие 4–6 недель.


Article in Arabic: أكثر سبب شائع للسعال الحاد: نزلات البرد، الإنفلونزا، الالتهاب الرئوي (إصابة الرئتين) ببكتيريا، أو فيروسات، أو فطريات)، المهيجات الكيميائية، الشاهوق (يعرف أيضًا باسم السعال الديكي ويعد عدوى رئوية بكتيرية معدية جدًا). أكثر أسباب شائعة للسعال المزمن هي: رد فعل تحسسي، الربو، التهاب شعبي (التهاب الشعب الهوائية أو أنابيب الهواء في الرئتين)، مرض الجزر المعدي المريئي، التنقيط الأنفي الخلفي (تنقيط المخاط على الحلق من الجيوب الأنفية مما يسبب التهاب مع سعال كرد فعل).   هناك أسباب أخرى أقل شيوعًا للسعال التي تتضمن اضطراب آخر في الرئة كانسداد الشعب الهوائية المزمن، والذي يتضمن انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن.   قد يكون السعال عرض جانبي للأدوية. هذه الحالة تحدث خاصًة مع نوع من أدوية ضغط الدم--مثبطات الانزيم المحول للانجيوتنسين (ACE).  قد يكون السعال عرض جانبي لأمراض أخرى تتضمن: التليف الكيسي، التهاب الجيوب الأنفية المزمن والحاد، فشل القلب الاحتقاني، مرض السل. جرّب العلاجات المنزلية لمدة 1-2 اسبوع. لأغلب أنواع السعال، ستمنحك بعض الراحة حتى تشفى. لكن إذا لم يكن هناك تحسنًا بعد 1-2 اسبوع، حدد موعد مع طبيبك لتشخصي كامل ولتحديد أفضل طريقة للتصرف. حدد موعدًا مع طبيبك أيضًا إذا مررت خلال أسبوع أو أسبوعين بـ: أي حمى تزيد عن37.8 درجة مئوية لمدة تزيد عن 24 ساعة، مع الكحة التي تحتوي على إفرازات لزجة صفراء مائلة للخضار (قد يشير ذلك إلى الإصابة ببكتيريا التهاب رئوي خطيرة)، الكحة المصحوبة بمخاط به خيوط دم مائل للون الأحمر أو الوردي، القيء (إذا كان يشبه القهوة المطحونة بالتحديد قد يعني هذا وجود قرحة تنزف)، صعوبة في البلع، أو صعوبة في التنفس، اللهث أو الشعور بضيق النفس. هناك بعض الأمراض التي يمكن أن تضعف طفلك بسرعة وأمراض أخرى يكون طفلك عرضة للإصابة بها. لهذا السبب، يجب أن تقيّم سعالهم بشكل مختلف. في حالة الأطفال، اتصل بطبيبك فورًا إذا كان يعاني من الآتي:  أي حمى أعلى من 37.8 درجة مئوية. سعال يشبه النباح؛ قد يكون ذلك بسبب الخناق (إصابة فيروسية في الحنجرة (صندوق الصوت) والقصبة الهوائية (أنبوب التنفس). قد يختبر بعض الأطفال صرير، وهو صفير عالي الطبقة أو صوت لهث. إذا سمعت أي من هذا النوع من الأصوات، اتصل بطبيبك فورًا. نوع من السعال له صفير أو قرقرة وقد يبدو مبحوح أو مثل الصفير. قد يكون ذلك. قد يكون ذلك التهاب القصيبات، الذي يسببه...

Summary in Russian:

Постарайтесь определить причину кашля. Определите, стоит ли обращаться к врачу при вашем кашле. Определите, необходимо ли ребенка показать врачу. Решите, необходимо ли лечение при вашем кашле.


Article in Arabic: أكثر شيء تريده هي أن تخبرك بما تشعر به، "إذا لم تكن ترغب في أن تتركها لحالها". دعها تبكي وتتحدث وتركل الأثاث إذا أرادت. لا تعترض طريقها أو تحاول أن تطرح حلولًا حقيقية أو تسألها مائة سؤالًا أو تعترض طريقها عند محاولة إخبارك بما يحدث بحق. إذا غضبت للتو، فغالبًا ما لم تفكر في الوضع بعد.  لا تحاول أن تطرح عليها مليون حلًا في بداية الأمر. عندما تحتاج إلى نصيحتك ستطلبها منك. لكن في الوضع الحالي، ركز على السماح لها بالتنفيس عما في صدرها. قد تظن أنك تعرف ما يجب عليك فعله، لكن ليس الوقت مناسبًا لمقاطعتها الآن. إذا كانت الفتاة غاضبة، سترغب في أن تستمع إليها أكثر من أي شيئ آخر. لن ترغب في الاستماع إلى رأيك في الأمر وكل ما تريده هو أذن منصتة. دعها تتحدث دون أن تقاطعها لطرح الأسئلة أو إبداء رأيك، انظر في عينيها وساهم بتعليقات مقتضبة مثل "أتفهم كم يزعجك الأمر…" لتعلمها أنك مهتم بحق. دعها تنهي حديثها ولا تقاطعها.  يمكنك الإيماء وإظهار مدى اهتمامك لها، لكن لا تومئ بشكل مبالغ وإلا ستشعر بأنك تتعجلها أو بأن اهتمامك زائف. تجنب المشتتات. ضع هاتفك جانبًا وركز عليها ولا تنظر حول الغرفة. لا تجعلها تظن أنك ترغب في الذهاب إلى مكان آخر. إذا أردت أن تواسيها، أسوأ ما يمكنك فعله هو قول أشياء مثل "ليست نهاية العالم" أو "ستتحسن الأمور." قد تشعر أنها غاضبة بسبب شيء بسيط، كالإخفاق في اختبار أو الانفصال عن وغد واعدته لعدة أسابيع، لكن لا يمكنك أن تخبرها بذلك وإلا ستشعر بمزيد من السوء. في اللحظة الحالية، كل ما تريده هو التعبير عن غضبها ومشاعرها لا أن تسمع أن غضبها غير مبرر.  قد تظن أنك تساعدها بوضع الأمور في نصابها، لكنك ستجعلها تشعر بالسوء لأنها غاضبة وقد تقلب الأمر ضدك. تريدك بجوارها لتحصل على دعمك المعنوي لا رأيك. عندما تنتهي من البوح بما في داخلها، يمكنك أن تسألها عما يمكنك أن تفعله لمساعدتها على التحسن. قد تكون مساعدتك التي تحتاجها واضحة كمساعدتها على تسوية وضع تأمين سيارتها أو إصلاح علاقتها بصديق أو مساعدتها في توفير بعض المال عن طريق مساعدتها في إصلاح شيء بنفسك. ربما كل ما يمكنك أن تفعل لمساعدتها هو الذهاب معها لأداء مهمة غير محببة وتقديم دعمك المعنوي لها. أو ربما تحتاج إلى فعل ذلك بمفردها وأن تظل معها "على الهاتف" إذا احتاجتك.  مجرد طرح السؤال سيجعلها تشعر بأنك تهتم لأمرها وأنك ترغب في مساعدتها بأي شيء. سيجعلها ذلك تشعر بالتحسن تجاه...

Summary in Russian:

Позвольте ей высказаться. Будьте хорошим слушателем. Не пытайтесь приуменьшить ее проблемы. Спросите, как вы можете помочь ей. Не пытайтесь сказать, что вы знаете, как она себя чувствует. Скажите ей, что вам жаль, что ей так плохо.


Article in Arabic: أكثر طريقة شائعة لتناول التفاح حتى الآن هي تناولها مباشرةً وأكل القشرة واللب الطازج مع الالتفاف حول التفاحة بينما تقضم كل ما تريده. إذا كان يوجد ساقًا في التفاحة، أزله عن طريق لفه وتخلص منه ومن الشائع أكل التفاحة إلى اللب الصلب الشبيه بالبلاستيك الملئ بالبذور الصغيرة ثم التخلص منه.  بخلاف المعتقد الشائع، يعد لب التفاح صالحًا للأكل حيث يفقد تناول التفاحة من حول اللب وإبقاءه حولي 30 % من اللب القابل للأكل لكل تفاحة وفقًا لبعض التقديرات. جرب تناول التفاحة بأكملها بداية من طرف الفاكهة السفلي المزهر. تحتوي بذور التفاح على مقدار صغير من مادة السيانيد لكن بمعدل ضئيل جدًا لذلك لا يشكل خطرًا مؤثرًا على صحتك. فهي جيدة تمامًا للتناول. سيتصبح وجبة خفيفة منعشة وممتعة كما يمكن تقديمه مع الأيس كريم مع صوص الكراميل المسكوب على السطح.

Summary in Russian:

Съешьте яблоко целиком. Подумайте о том, чтобы охладить яблоко с течение нескольких часов в холодильнике.


Article in Arabic: أكواد لغة C تحتاج أن يتم ترجمتها عن طريق برنامج يقوم بتفسيرها إلى إشارات يقدر الجهاز على فهمها. "الكومبايلر" أو المترجم هو برنامج مجاني عادة، ويوجد برامج ترجمة للغة C متاحة لمختلف أنظمة التشغيل.        لنظام الويندوز، استخدم برنامج Microsoft Visual Studio Express أو MinGW. لأجهزة الماك، يعتبر برنامج XCode من أفضل البرامج المترجمة للغة C.  لأنظمة لينكس، فإن برنامج GCC من أفضل وأشهر الخيارات المتاحة. لغة C واحدة من أقدم لغات البرمجة، ولها العديد من الاستخدامات القوية والهائلة. تم تصميمها في البدء للاستخدام مع نظام تشغيل Unix، ثم تم تهيئتها وتمديدها لتشمل كل أنظمة التشغيل تقريبًا. النسخة الحديثة من لغة C ، هي لغة C++.        لغة C تتألف في الأساس من مجموعة من الدوال/ الوظائف Functions، وكل دالة منهم تستخدم مجموعة من المتغيرات variables ، والعبارات الشرطية conditional statements ، والحلقات التكرارية loops، التي تقوم بتخزين ومعالجة البيانات. ألقِ نظرة على البرنامج البسيط جدًا فيما يلى، من أجل أخذ فكرة حول الجوانب المختلفة لهذه اللغة، وللاطلاع على طريقة عمل البرامج المكتوبة بها.    #include <stdio.h>  int main()  {     printf("Hello, World!\n");     getchar();     return 0; }    أمر #include يوجد قبل بداية البرنامج، ويقوم بتحميل المكتبات التي تضم الدوال التي تحتاجها في البرنامج الخاص بك. في المثال الحالي stdio.h ، سوف نستخدم دالتي printf() و getchar().  أمر int main() يخبر برنامج المترجم أن البرنامج المكتوب يعمل في دالة تسمى "main" وأنها سوف تعيد عددًا صحيحًا integer بعد أن تنتهي. كل برامج لغة C تعمل من دالة "main".   {}  يشير إلى أن كل شيء بداخلهما هو جزء من الدالة. في هذا المثال، فإنهما يرمزان إلى أن كل شيء بينهما هو جزء من دالة “main”.  دالة printf() تظهر المحتوى بين أقواس الكلام، على شاشة المستخدم. أقواس الاقتباس تؤكد على أن سلسلة البيانات String بداخلهما يتم طباعتها حرفيًا على شاشة المستخدم. بينما الأمر التابع  \n يخبر برنامج الترجمة أن ينتقل بالمؤشر إلى الخط التالي.  الأمر ; يرمز إلى نهاية السطر. غالبية الخطوط في أكواد C يجب أن تنتهي بهذه الفاصلة المنقوطة.  الأمر getchar() يخبر برنامج الترجمة أن ينتظر إدخال ضغطة زر قبل المواصلة. يكون هذا الأمر مفيدًا في حالة أن أغلب برامج الترجمة تقوم بتشغيل البرنامج ثم...

Summary in Russian:

Скачайте и установите компилятор. Изучите основы. Ознакомьтесь с простейшим кодом. Попробуйте скомпилировать программу. Обязательно комментируйте создаваемый код.


Article in Arabic: ألا تكون لديك الشهية لتناول الطعام عندما تكون جائعًا هو شيء مؤقت. بعيدًا عن الأسباب المؤدية لمثل هذا الشعور، لا بد أن يأتي الوقت الذي تتماشى فيه شهيتك مع متطلبات جسدك؛ ولكن إذا لم تكن لديك الرغبة في أن تأكل في ذلك الوقت، فلتقم إذن بتأجيل هذه الخطوة إلى المرحلة التي يمكنك فيها الاستمتاع بوجبتك لأقصى حد. فمن المحتمل أن يكون جسدك مرهقًا للدرجة التي تجعله غير قادر على إرسال إشارات تعبر عن الجوع إلى عقلك. إذا كنت تشعر بالنعاس التام، فيجب إذن أن تحظى بقيلولة سريعة كي تستعيد طاقتك. أخذ قيلولة قصيرة لا تتعدى حتى النصف ساعة من شأنه أن يعيد إليك شهيتك للطعام مرةً أخرى. لا شيء يثير الشهية مثل المشي أو الركض، وتأدية هذه التمارين سيهيئ جسدك ويذكره حقًا بحاجته إلى الطاقة التي تأتيه من الطعام. . بفرض أنك ليست لديك الرغبة فى تناول الطعام، التمرينات قد تكون هي الأنسب في كثيرٍ من الحالات، ولكن إذا كنت تشعر بالإرهاق؛ فالأفضل أن تأخذ قيلولة. يمكننا القول إن من أفضل طرق تحفيز الشعور بالجوع هو شرب الماء، فبتلك الطريقة أنت تملأ معدتك لوقتٍ قصيرٍ، ومن ثم تحفز جسدك لطلب المزيد. إذا فعلت كل ما بوسعك ولا زلت غير مقبلٍ على الطعام، فسيكون من الأفضل أن تبدأ بشيء بسيط وأن تأكل ببطْء. حتى وإن كانت هذه الوجبة الخفيفة هي فقط جزء صغير جدًا من وجبتك المفترض تناولها؛ هذه الأجزاء الصغيرة ستكون مشجعة بنسبة أكبر من تلك الوجبة الكبيرة. . تأكد من كونك هادئًا ومسترخيًا تمامًا. إذا كنت تشعر بالتوتر وليست لديك الرغبة حقًا فى تناول الطعام، فسيعمل جسدك وفقًا لرغبتك؛ مما قد يؤدي إلى تقيؤ الطعام الذي تتناوله.

Summary in Russian:

Подождите некоторое время. Немного вздремните. Умеренная физическая нагрузка. Пейте много воды. Начните с легкой закуски.


Article in Arabic: ألعاب الرياضيات أدوات جيدة لتحسين مهاراتك في الرياضيات وهي مخصصة لإمتاعك أثناء حلها. تشمل بعض ألعاب الرياضيات التي ينصح بها على الإنترنت (والتي توافق المعايير الأساسية الجديدة الشائعة) ما يلي:   دراغون بوكس 5+ (DragonBox 5+) والتي تمكنك من بناء مهاراتك في الجبر بالتدريج حتى تتمكن من إتقان المزيد والمزيد من المعادلات المتقدمة.   الطفل العبقري (Prodigy) وهي تستهدف طلاب المدارس الابتدائية وتجمع بين التدريبات الرياضية واللعب بتبادل الأدوار الذي يمكن اللاعبين من استخدام الرياضيات لشق طريقهم عبر عالم خيالي مذهل.   هناك العديد من الألعاب المفيدة الأخرى متاحة على الإنترنت وكتطبيقات لذا ابحث قليلًا وجد أفضل ما يناسب احتياجاتك وأهدافك. ادمج المعادلات الرياضية بروتينك اليومي لتساعد في شحذ مهاراتك ولتعرف أن الرياضيات موجودة حولك بطرق عديدة.   خذ وقتك لتطبيق الرياضيات في المواقف الشائعة. لنقل مثلًا أن هناك كنزة ثمنها 380 جنيهًا في الأحوال العادية وهناك خصم 30% فكم يكون سعرها في فترة الخصم؟ وما مقدار الطحين المطلوب إذا احتجت لمضاعفة الوصفة التي تستخدم 3/4 كوب طحين؟ استغل الفرصة أيضًا لتطبيق مهاراتك في الرياضيات في مواقف جديدة ومختلفة خارج أنشطتك اليومية. كم من الوقت يجب أن تمشي إذا كنت تخطط لمشي طريق جديد يبلغ طوله 10 كلم ويستغرق الكيلو متر 20 دقيقة مشي؟ أو إذا كان عليك أن تقود مسافة 20 كلم لتقل صديقك في الساعة 1:30 وكان حد السرعة المتوسطة 72 كم/ساعة ففي أي وقت عليك المغادرة لتصل لصديقك في الموعد المحدد؟ من السهل أن تحبط في الرياضيات حين يكون كل ما تفعله هو حفظ معادلة لا تعني في جوهرها شيئًا لك، لكن إذا عملت على فهم المفاهيم الكامنة خلفها فقد يتعمق فهمك للرياضيات ويصبح أكثر إنتاجًا.   ابدأ بإجراء بعض البحث. لنقل بأنك تتعلم نظرية فيثاغورس. من كان فيتاغورس من الأصل؟ ماذا فعل بالمثلثات؟ كيف اكتشف النظرية التي حملت اسمه بعد ذلك وما أهميتها؟ يمكن للإحاطة بتطور المفهوم الرياضي وتعقيداته الأشمل أن يحوله من شيء يتوجب عليك حفظه إلى شيء تفهمه فعلًا ويمكنك المشاركة به. ترجم المبدأ الرياضي إلى لغة الحياة اليومية. لنستمر مع نظرية فيثاغورس، أنت تعلم أن التعريف الأساسي للنظرية هو أ2 + ب2 = ج2 لكن كيف نترجم هذه الصيغة للغة الحياة اليومية؟ حاول اكتشاف ذلك. قد نحصل من ترجمتها على النتيجة التالية مثلًا: مربع الوتر (ج2) هو (أو يساوي) مجموع...

Summary in Russian:

Играйте в математические игры. Сделайте математику частью вашей повседневной жизни, чтобы постоянно оттачивать свои математические навыки. Не запоминайте теоремы и формулы автоматически.


Article in Arabic: ألقي نظرة على أساليب الثقب المختلفة وقرري ما تريدينه. ضعي في اعتبارك استخدام حلقة الأنف أو المسمار عند الثقب لأول مرة في المنزل. فكري في مظهرك بالثقب وتأكدي من أنك ستبدين تمامًا كما ترغبين. ضعي في اعتبارك ثقب أنفك عند شخص محترف. عادة ما تكون تجربة الثقب تحت إشراف متخصص أكثر أمانًا ونظافة وأقل ألمًا. ستخاطرين بالتعرض للنزف أو الالتهاب أو فشل المهمة إذا ثقبتِ أنفك في البيت بطريقة خاطئة.  وفي المقابل قد يكون إتمام الثقب بنفسك أمرًا مرضيًا في حال تعلمتِ الطريقة الصحيحة للقيام به. يمكنك إيجاد مسامير الثقب والحلقات والزمام في متاجر المجوهرات وصالونات الوشم ومتاجر الهدايا. جربي البحث على الإنترنت إذا كنت تعرفين ما تريدينه تمامًا. احرصي أن تبتاعي قطعة معقمة غير مستعملة وفكري مليًا في البدء بقطعة صغيرة. احرصي أن تكون بالحجم والطول والسمك المناسبين ولا تستخدمي حلقة أو قرطًا أو أي شيء سبق استخدامه.   اعلمي أن البعض يعانون حساسية تجاه مواد معينة. حساسية النيكل هي الأكثر شيوعًا بين المعادن وقد تسبب طفحًا مؤلمًا. الذهب والكوبلت والكروم من المصادر الأخرى الشائعة لحساسية المعادن.  يجب أن تنزعي الحلي وتقابلي طبيبًا بأسرع ما يمكن إذا بدت بشرتك مشققة أو متقرحة. ضعي في اعتبارك استخدام الحلي المصنوعة من التيتانيوم أو الستانلس ستيل أو أي شيء لا يتآكل بسهولة. ابحثي عن المعادن الخالية من النيكل، كالذهب الأصفر عيار 14-24 أو الفضة الخالصة أو البلاتين وعادة ما يكون استخدام بلاستيك البولي كاربونات آمنًا. إذا حاولتِ الثقب في منطقة مصابة من الجلد (أو قربها) فإن احتمالات التهاب الثقب ستزداد، لذا انتظري بضعة أيام أو أسابيع حتى يتعافى الطفح إذا كنت تعانين من حب الشباب أو الرؤوس السوداء. اغسلي وجهك بانتظام وضعي في اعتبارك استخدام غسول للوجه ينظف المسام (أو غسول طبي). احرصي على استخدام إبرة جديدة، فمن المستحيل التأكد مما إذا سبق استعمالها أم لا إذا لم تكن مغلفة. استخدمي إبرة مجوفة فهي أكثر فعالية. استخدمي قياسًا رقيقًا بين 20 (0,80 مم) و18 (1 مم) واحرصي ألا يكون قطر الثقب أصغر من قطعة الحلي. أخرجي الإبرة من العلبة حين تستعدين واحرصي على تعقيمها قبل إدخالها في جلدك.   سيؤدي استخدام دبوس المشبك أو دبوس الورق أو قرط الأذن أو إبرة الحياكة لجعل الثقب أكثر عرضة للالتهاب وقد يصعب تعقيم هذه الأشياء كما ينبغي، كما أن الرأس قد يكون ثلمًا لدرجة لا تسمح...

Summary in Russian:

Представьте, как должен выглядеть ваш пирсинг. Купите украшение. Кожа на носу должна быть чистой. Приготовьте иглу.  Все простерилизуйте Сделайте отметку на носу.


Article in Arabic: ألقي نظرة على خزانتك واعرفي اللون السائد بين تنوراتك وأثوابك ثم اشتري بعض الجوارب الفوال أو الكولون التي تناسبها فهذا يسهل تنسيق الأزياء مستقبلًا، إذا كانت معظم تنانيرك وأثوابك بنية أو رمادية مثلًا فاختاري جوارب بتلك الألوان. تلائم بعض الألوان أماكن ومناسبات معينة أكثر من غيرها، فمثلًا قد لا يبدو الأحمر الصريح لائقًا في المكتب لكنه سيكون رائعًا في حفل، وبالمقابل قد يبدو الأسود ثقيلًا بالنسبة لجولة في المنتزه لكنه سيلائم أمسية في الأوبرا.  تلائم الجوارب بلون البشرة جميع المناسبات،  لكن تذكري اختيار لون يطابق بشرتك. لا قواعد تحدد ما يجب ارتداؤه أو لا يجب، لكن الألوان الداكنة أفضل حين يبرد الطقس والفاتحة أفضل حين يدفأ، وعلى الأرجح سترغبين في تجنب الألوان الداكنة خلال شهور الصيف الحارة فهي أدفأ من اللازم وتمتص الكثير من الحرارة، في الواقع قد ترغبين في التخلي عن الجوارب الطويلة خلال الشهور الدافئة تمامًا!  اختاري جوارب فاتحة أو مقاربة للون بشرتك إذا اضطررت لارتدائها خلال الشهور الدافئة أو احتجت لذلك. تحتوي العديد من الجوارب الملونة على نقوش، وهذه طريقة رائعة لإضفاء الحياة على ثيابك وجعلها تبدو أكثر اكتمالًا، لكن عليك الاحتراس لأن كثرة النقوش قد تظهر الزي فوضويًا. التزمي الحيطة واختاري نقشًا يلائم زيك. يتمثل الخيار الآخر في ارتداء الجوارب المنقوشة مع زي أحادي اللون  فمثلًا سيبدو جورب الدانتيل الأسود جميلًا مع ثوب عاجي ضيق من أعلى ومنتفش من الأسفل مع حزام أسود رقيق.

Summary in Russian:

Выбирайте цвет колготок, исходя из основных цветов своего гардероба. Оценивайте уместность цвета. Выбирайте цвета с учетом сезона. Будьте осторожны с рисунком.


Article in Arabic: ألوان البشرة خيارات رائعة لكن يجب الانتباه للون بشرتك، كلمة "لحمي" أو "طبيعي" على العبوة لا تعني بالضرورة أنه سيطابق لون بشرتك، بل لن ترغبي مثلًا في شيء داكن أو مسمر إذا كانت بشرتك شديدة الشحوب لأنه سيبدو متناقضًا مع لونك وإنما جربي اللون العاجي أو ما يكتب عليه "فاتح". هناك استثناء لهذه القاعدة فاختاري جوربًا بلون البشرة إذا كان الزي "أغمق" من الحذاء الذي تنتعلينه.  يجب أن يتطابق اللون المشابه للبشرة مع لون رجليك سواءً كان فاتحًا أو متوسطًا أو أسمر ... إلخ. يمكنك مثلًا ارتداء جوارب طويلة سوداء إذا كنت تنتعلين حذاءً أسود.  كما يمكنك ارتداء الفوال أو الكولون بحيث يكون أفتح من حذائك قليلًا ولكن بدرجة معقولة فلن ترغبي في ارتداء جورب أبيض شفاف مع حذاء أسود.  ارتدي جوارب تطابق لون بشرتك إذا كان الحذاء أغمق من التنورة أو الثوب الذي ترتدينه. اختاري جورب بلون البشرة إذا ارتديت حذاءً مفتوحًا من الأمام عند الأصابع، ولكن يفضل عدم ارتداء الجورب من الأساس. تجنبي ارتداء الجوارب السوداء مع الأحذية الفاتحة لأن التناقض صارخ وسيبدو هزليًا في الغالب.  كما أنها ستجعل رجلاك تبدوان أقصر وأكبر مما هي عليه. تذكري أن ليس كل ما يحمل كلمة "لحمي" أو "لون البشرة" أو "نود" سيطابق رجليك، فقد يكون بعضها داكنًا أكثر من اللازم بالنسبة لك بينما البعض الآخر أفتح مما يجب! قد تضطرين لاختيار السكري أو العاجي إذا كانت بشرتك فاتحة للغاية، أما إذا كانت داكنة جدًا فسيكون عليك الالتزام "بالبني" أو "لون القهوة" أو حتى عمل طلب خاص عبر الإنترنت فقط لأن الأسود الشفاف ربما يكون داكنًا أكثر من اللازم بالنسبة لك. يجب أن تطابق الخامة درجة بشرتك لأن اللون سيبدو مصطنعًا إذا اخترته أغمق مما يجب ولن يبدو اسمرارًا بفعل الشمس. يرتبط الأبيض – خاصة الشفاف – بالأطفال وبالعصر الاستعماري والفكتوري، لذا تجنبي الجوارب البيضاء الثقيلة مع الأحذية السوداء ما لم تكن هذه الإطلالة متعمدة.   تلائم هذه الإطلالة الأطفال الصغار. قد تجدي معظم الجوارب بلون البشرة داكنة إذا كانت بشرتك فاتحة للغاية، وفي هذه الحالة ربما يكون السكري أو العاجي فاتحًا بما يكفي لك.

Summary in Russian:

Подойдите к выбору колготок и чулок ответственно. Подбирайте колготки или чулки по цвету подола платья или юбки. Попробуйте подбирать цвет колготок под цвет туфель. Если ваша обувь и наряд яркие, выберите прозрачные колготки под цвет кожи. Не носите белые колготки, особенно с черной обувью.


Article in Arabic: أما في حالة الحلاقة فسيكون من الأفضل أن تحظى بحمام دافئ لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتجعل من الأمر أكثر سهولة. تأكد من نظافة منطقة شعر العانة من خلال استخدام الصابون أو غسول الاستحمام، وذلك لتجنب العدوى البكتيرية في حالة جرحت نفسك أثناء الحلاقة. تأكد من اختيار المقص المناسب لهذه العملية، وتأكد من الاحتفاظ به جانبًا لاستخدامه في تشذيب شعر العانة وحسب، وذلك تجنبًا لأية عدوى محتملة.  استخدم مقصات الأظافر صغيرة الحجم، والتي تتناسب مع هذه العملية. يمكنك الحصول عليها من متاجر الأدوية، ومن الأفضل أن تُحضر زوجًا من المقصات غير مدببة الأطراف. استعمل مقص التشذيب المخصص للأنف أو اللحية، والذي قد يمكنك من الحصول على شعر متناسق الطول. يمكنك الحصول على هذه المقصات من متاجر الأدوية. لا تستعمل ماكينة الحلاقة الكهربائية ذات الرأس المتحركة، لتتجنب الإصابات غير المرغوب بها. يمكنك استعمال مقص التطريز، لكن احذر من أطرافه الحادة. استعمل شفرات الحلاقة الحادة للحصول على أفضل النتائج وتجنب الجروح. قم بالحلاقة في اتجاه نمو الشعر وليس العكس، قد يستغرق ذلك وقتًا أطول لكنه يُجنبك الإصابات. لا تنس استعمال كريم الحلاقة المناسب. هكذا كل ما عليك فعله للتنظيف هو استخدام المياه. استعن بمرآة صغيرة لتتمكن من الرؤية المناسبة أثناء الحلاقة.

Summary in Russian:

Запомните — стригите сухие, брейте влажные. Перед стрижкой или бритьем вымойте лобок с мылом или жидким мылом для тела. Приобретите хорошие ножницы или машинку для стрижки. Используйте острую бритву. Подстригайте волосы в таком месте ванной комнаты, которое легко почистить. Используйте маленькое компактное зеркало.


Article in Arabic: أمامك عدة خيارات: يمكنك استخدام خدمة على الإنترنت لتصميم الاستفتاءات، أو ويمكنك إرسالها عبر البريد الإلكتروني، ومن الممكن أن تنفذ استطلاع الرأي الذي تنشئه من خلال إجراء مكالمات هاتفية من قِبَل وسيط ممثل للشركة أو المنظمة لسؤال المستجيبين المعنيين أو من خلال حملة بريدية، وأخيرًا هناك الحملات التي يتم تنفيذها بسؤال المستجيبين شخصيًا ويقوم على تنفيذها أشخاص متخصصين أو متطوعين. كل طريقة لها مميزات وعيوب، ولكلٍ محدوديتها على ما يمكنك عمله بها. اسأل نفسك عن أي الطرق تناسب الموضوع المطروح في استفتائك أكثر من غيرها وكذلك عن نوعية المعلومات التي ترغب بتحصيلها. مثلًا:  الاستفتاءات عبر الكمبيوتر أو الهاتف أو البريد الإلكتروني يمكن أن تصل لنطاق أكبر من الناس، فيما تكون الاستفتاءات عبر الهاتف مكثفة خلال وقت قصير وتحُدّ من الأشخاص الذين يمكن أن يشاركوا. الاستطلاعات التي تُجرى على أجهزة الكمبيوتر أو وجهًا لوجه أو عبر البريد الإلكتروني يمكن أن تستخدم صورًا، في حين لا يمكن هذا مع المكالمات الهاتفية. قد يخجل المستجيبين من الرد على أسئلة معينة في استفتاءات الهاتف أو الاستفتاء وجهًا لوجه. حدد كذلك في هذه الاستفتاءات إن كان هناك حاجة لإيضاح أي أسئلة إن لم يفهم المستجيب شيئًا ما. يصل الوضوح التام للمشاركين عن طريق الاستفتاءات التي تُجرى وجهًا لوجه أكثر من أي طريقة أخرى. تتطلب الاستفتاءات على أجهزة الكمبيوتر أن يكون لدى المستجيب جهازًا. كذلك إذا كان استطلاعك بخصوص مواضيع خاصة، فقد يتناسب هذا مع ما توفره الاستفتاءات عبر أجهزة الكمبيوتر من خصوصية. يمثل شكل الاستفتاء أهمية كبيرة تضاهي أهمية المحتوى نفسه. يجب أن تهتم بترتيب الأسئلة بطريقة تجعل تسلسلها منطقيًا أو تضع علامات واضحة تفصل بين كل قسم والآخر. يمكن أن يؤثر اختلاف أنواع الأسئلة على طريقة الأشخاص في ملء استطلاع الرأي.  ربما ترَ المناسب أن ترتب الأسئلة بطريقة تتيح للمستجيبين تجاوز الأسئلة التي لا تخصهم والتي تلي الأسئلة المُجابة بنعم أو لا. سوف يساعد هذا على جعل الاستفتاء مُركزًا بشكل مباشر على الموضوع ويستغرق من المستجيبين وقتًا أقل لملئه. "الأسئلة التأهيلية" هي التي تُصفي مشاركين معينين من الإجابة على ما تبقى من أسئلة، ضع هذه الأسئلة في بداية استفتائك. إذا كان عامل التركيبة السكانية يمثل فرقًا كبيرًا في الإجابات، ضع أسئلة بخصوص خصائص السكان مُقدّمًا. احتفظ بالأسئلة الشخصية أو...

Summary in Russian:

Подумайте о том, как проводить опрос. Разработайте опрос, исходя из метода его проведения. Продумайте порядок вопросов. Решите, предполагаете ли вы использование средств поощрения при выполнении опроса. Протестируйте опрос, прежде чем начать исследование.


Article in Arabic: أمامك هذا التحدي الكبير ويجب عليك أن تواجهه الآن؛ كيف يمكنك أن تتعامل مع الموقف السيئ وتجتازه إذا كان يضايقك؟ يجب أن تتذكر أن الوقت يمر وأن الأشياء تتغير وأن تلك هي سنة الحياة. الشيء الوحيد الثابت هو أن الشمس ستشرق كل صباح. مهما كان ما تتعامل معه؛ مهما كان  يبدو سيئًا ودائمًا، يجب أن تتذكر أنك لن تشعر بهذا الشعور إلى الأبد، لن يستمر التحدي إلى الأبد، بل ستتكون حقيقة جديدة وستجد طرقًا للاستمرار في حياتك. استمر في إخبار نفسك: ستمر تلك الأزمة تمامًا كما مر غيرها. على سبيل المثال، لنقل أن صديقك الحميم الذي كان في حياتك منذ كنتما مراهقين تركك. ستشعرين بشعور سيئ للغاية كما لو لم تكن للسعادة مكان في حياتك بعد الآن وأنك لن تحبي شخصًا آخر بنفس القدر أبدًا؛ قد تشعري أنك لن تعثري على شاب آخر أبدًا، لكن ستمر تلك الفترة وستخرجين وتحتفلين وسيقع فارس أحلامك أمامك؛ سيكون مضحكًا وساحرًا وسيظن أنك أجمل فتاة على وجه الأرض. سيحدث ذلك وكل ما عليك فعله هو التحلي بالصبر ومنح نفسك مساحة من الوقت. عادة ما ننسى النعم الرائعة التي تملأ حياتنا عندما نواجه المواقف السيئة أو عندما نشعر بالتوتر. مهما بدا الأمر سيئًا؛ العالم مكان رائع. فكر في الأشياء الإيجابية الموجودة في حياتك. اقض الوقت في الاستمتاع بها وأخبر الأشخاص الذين تحبهم كم تحبهم في المقابل. لن يحافظ ذلك على سلامك النفسي أثناء تلك الفترة الصعبة فحسب؛ بل قد يساعدك على إيجاد طريقة للتعامل مع تحدياتك. أحيانًا ما يواجه الناس صعوبة في ملاحظة المميزات الموجودة في حياتهم. لا تدع ذلك يحدث لك. ليس لديك شريكة حياة؟ لديك الكثير من الأصدقاء وأفراد أسرتك. لا يوجد لديك ذلك؟ أنت حي ولديك فرصة رائعة للخروج والتعرف على الأصدقاء وعيش التجارب؛ دائمًا ما توجد تجربة رائعة تنتظرك حتى تذهب وتحظى بها. مهما كانت درجة صعوبة التحديات التي تواجهها؛ يساعد التحلي بالمرونة على مواجهتها. انظر إلى نفسك كشجرة سقطت في نهر. يمكنك أن تحاول أن تواجه التيار لكنك ستصطدم بكل صخرة في طريقك إذا فعلت ذلك، أما إذا سرت مع التيار وانحرفت مع كل اتجاه يأخذك فيه النهر، ستنزلق بنعومة حتى تصل إلى مكان يمكنك الراحة والاستقرار فيه. ستشعر أنك قادر على مواجهة أي تحدى بسهولة عندما تحدد هدفًا أسمى أو تعثر على معنى مهم لحياتك؛ هذا لأنه يعطيك شيئًا يمكنك العمل عليه أو وضع أملك فيه أو سيلهمك لتصبح سعيدًا. هناك العديد من الطرق التي يمكنك أن...

Summary in Russian:

Поймите, что и это пройдет. Напоминайте себе о том хорошем, что у вас есть. Умейте подстраиваться под обстоятельства. Найдите смысл в своей жизни. Бросайте себе вызов. Будьте благодарны за трудности. Верьте в себя.


Article in Arabic: أمرِر لسانك على الشفاه السفلية أو الجهة الداخلية للشفاه العليا لشريكك. إن هذا أمر مثير ولكنه قد يدغدغ الآخر. استكشف الشفاه السفلى بتقبيلها ببطء ولطف بكلتا شفتيك ثم انتقل للشفاه العليا. يمكنك حتى أن تداعب أكثر وأكثر في تلك اللحظة. عندما يكن شريكك منتظرًا قبلتك التالية فتوقف للحظة أولًا ثم خض في قبلة مثيرة كانت جديرة بالانتظار.  إذا كانت تلك مرتك الأولى في القبلة الفرنسية أو استخدام لسانك في التقبيل فخذ الأمر على مهل، وذلك حتى لا تفاجئ شريكك باستخدام لسانك في وقت سابقٍ لأوانه. انسجم واعثر على نفس إيقاع شريكك. استخدم لسانك متى استخدم شريكك لسانه ثم عد للتقبيل دون اللسان ما أن يقم هو بذلك أيضًا. اتبعا إيقاع بعضكما البعض وستندمجا قريبًا في جوٍ مثير. يجب أن يستخدم كل منكما لسانه بنفس القدر وإلا فقد يشعر شريكك ببعض الخوف والتوتر. إن مهمتك هنا هي أن تشعل وتأخذ الأمور إلى المستوى الأعلى. أغلِق شفتيك قليلًا على شفاة شريكك السفلى واسحبها نحوك ثم اتركها وخض في قبلة كاملة أخرى مثيرة. لا يشترط أن تلتزم بطريقة تقبيل واحدة طوال جلسة التقبيل، فالتحلي باللطافة ثم الإثارة والعنف والشدة سيجعل شريكك متحمسًا أكثرًا وراغبًا في تقبيلك أكثر وفي كل ما هو آتٍ. لا تقبل بنفس الطريقة القديمة دقيقة بعد الأخرى. يميل معظم الناس لإمالة رؤوسهم والتقبيل عن يمينهم. تحلى ببعض الجنون وجرب الجانب الأيسر ذات مرة. جرب أسلوب تقبيل عنيف أكثر ممزوجًا بأسلوبٍ بطيء ولطيف. قد يصعب عليك ذلك في البداية، وذلك لأن مفتاح القبلات المثيرة هو الحفاظ على الإيقاع المتسق، ولا يجب عليك أن تكسر الإيقاع كثيرًا بالتنويع في أساليب التقبيل، ومع ذلك لا تقلق ولا تتردد في أخذ ثانية أو اثنتين من الشك والتفكير إذا كان هذا يعني المزيد من الإثارة لشريكك عبر تغيير طريقة تقبيلك!. خلال تقبيل شريكك عض شفتيه بشكلٍ خفيف ولاحظ استجابته. حتى تكون في الأمان التزم بالعض الخفيف واجعل عضاتك شديدة بعض الشيء إذا أعجب شريكك بذلك. الأرجح أن شريكك ستنشعل إثارته بمهاراتك العفوية في التقبيل و عدم خوفك من الخوض في المخاطر. إن بعض المداعبة يمكنها أن تساعد بشدة في إشعال الرغبة الجنسية. من أمثلة ذلك أن تقبل شريكك ثم تتراجع متى اشتعل الجو إثارة، ثم انظر في عينيه بشدة لجعله يفكر كم يريد الحصول عليك الآن في تلك اللحظة، ثم اقترب منه وقبله من جديد. إذا قمت بذلك مرة أو اثتين خلال جلسة التقبيل فستدفع شريكك...

Summary in Russian:

Поддразните партнера кончиком своего языка. Используйте свой язык для того, чтобы разведать рот своего партнера. Чередуйте легкие и нежные поцелуи с более страстными. Экспериментируйте и смешивайте  техники поцелуя. Попробуйте легонько укусить партнера. Поддразните партнера – это может стать хорошим началом развития сексуального вожделения. Не бойтесь действовать руками. Прервите контакт так, чтобы партнеру хотелось еще.


Article in Arabic: أمسك الثعبان من منتصف جسمه واسنده بكلتا يديك. احمل الثعبان بعيدًا عن وجهك وربت عليه في اتجاه الحراشف فهي لا تحب الاتجاه الآخر. لا تحمله بعد أن يأكل لمدة 48 ساعة. اغسل يديك قبل لمسه وبعدها. لا تعده للحوض إذا قاوم وإنما احتفظ به وإلا فلن يتعلم أن يكون ودودًا أبدًا. يحين وقت تغيير الجلد حين تصفو عيونها. يجب ألا تلمس الثعابين في هذه المرحلة لأنها قد تلجأ للدفاع عن النفس ولكن انتظر حتى تغير جلدها.   كل ما عليك فعله لتساعده في تغيير جلده هو توفير مخبأ رطب، وهو وعاءٌ بلاستيكي مبطنٌ بمناديل رطبة أو مملوء بالطحلب المبتل. يجب أن يكون هناك غطاءٌ للوعاء وأن تصنع به فتحة حتى يتمكن من الدخول. رغم أنك يجب أن تضع طبق الماء على الجانب البارد معظم الوقت لكن عليك وضعه في الجانب الساخن حين يكون الثعبان في مرحلة ما قبل تغيير الجلد. رشه مرتين إلى ثلاث يوميًا في هذا الوقت. ستعود عيون الثعبان لطبيعتها بعد بضعة أيام وسيبدل جلده بعد بضعة أيام أخرى. قد ترغب في قياس الجلد المطروح وفرده لتسجل تقدمه.

Summary in Russian:

Ухаживайте за своей змеей с осторожностью. Определите, когда змеи меняют кожу.


Article in Arabic: أمسك الشفرات المرتخية بين أصابعك وشدهم برفق. إذا لم تتمكن من نزعها بسهولة، اتركها. تعمل أزهار وثمار النخل على استنزاف الطاقة والعناصر الغذائية من النخلة كما تجذب الآفات مما يشكل خطر على المارة أسفل النخلة.  اقطع الثمار وسيقان الثمار من الخوص أو الجذع وأزِّل الأزهار النامية بيديك. ينبغي إزالة الأزهار وسيقات الثمار عند ملاحظتها في أقرب وقت ممكن. ضع الأوراق في الصناديق المخصصة للمخلفات العضوية، لأن لأوراق النخيل أسنان مدببة كالإبرة يمكن أن تجرح أي شخص يمسك بها.  ارتدِ قفازات واقية أثناء تنظيف البقايا. أزِل أي ثمار أو بذور أو أزهار متساقطة؛ تجذب تلك الأشياء الآفات التي قد تضر بالنخلة ويمكن أيضًا أن تلطخ الثمار المتساقطة الجذع وتنتج الروائح الكريهة كما قد تنبت البذور المتساقطة في أماكن غير مرغوبة. اتصل بقسم خدمة التخلص من النفايات المحلية لاستشارتهم حول المكان المناسب للتخلص من نفايات أشجار النخيل. تنمو أشجار النخيل بشكل جيد عند تركها بمفردها. تنتج الأوراق الخضراء كل ما تحتاجه النخلة من غذاء. يكون ترك الأوراق حول النخلة كافيًا للحفاظ على سلامتها وقوتها، لذلك ينبغي ألا تقطع عدد كبير من الأوراق في سنة واحدة أكثر مما تنتجه النخلة خلال ذلك الوقت.

Summary in Russian:

Уберите свободные черешки (листовые пластины) с ветвей. Если пальма цветет или плодоносит, отрежьте цветоносы. Выбросьте отрезанные ветви, цветы или фрукты. Проведите следующую обрезку не раньше, чем через год (а лучше позже).


Article in Arabic: أمسك المقبض براحة يديك واجعل ذراعيك أقرب قليلًا من عرض كتفيك. يجب مد ذراعيك تمامًا فوقك ويجب استقامة جذعك بقدر الإمكان. خذ زفيرًا أثناء دفع جسمك لأعلى حتى يصبح مستوى رأسك في مستوى القضيب الحديد. انتظر في هذا الوضع قليلًا مع الضغط على عضلتك ثلاثية الرؤوس، ثم خذ زفيرًا أثناء خفض نفسك ببطء لأسفل مرة أخرى حتى تعود إلى نقطة البداية.  إذا كنت لا تمتلك القوة للقيام بهذا التمرين بمفردك، اطلب من أحد المدربين دعمك ومساعدتك من خلال رفع قدميك. كرر ذلك 5 مجموعات يحتوي كلًا منها 2-3 مرات. أرح ركبتك اليمنى على مقعد التمرين واثنِ وسطك قليلًا حتى يُصبح الجزء العلوي من جسدك موازيًا للأرض ثم ضع يدك اليمنى على المقعد. استخدم يدك اليسرى لالتقاط الدمبل من على الأرض وأمسكه براحة يدك واجعله في مواجهة جذعك ومدد ذراعيك واجعل ظهرك مستقيمًا. خذ زفيرًا أثناء رفع الدمبل ببطء واثنِ ذراعك من مرفقك واجعل ذراعك العلوي قريب من جذعك. اضغط على عضلات ظهرك عند وصول الدمبل لصدرك، ثم خذ شهيقًا أثناء خفض الدمبل ببطء للأرض مرة أخرى. كرر الحركة لكل 3 مجموعات من 8-10 مرات لكل جانب من جسمك. اجلس على حافة مقعد التمرين واجعل قدميك متقاربتين واحمل الدمبل خلف قدميك قليلًا. اثنِ الخصر ولكن حافظ على استقامة ظهرك واجعل راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض وأمسك الدمبل. اثنِ ذراعيك قليلًا من عند المرفقين وخذ زفيرًا أثناء رفع الدمبل على الجانب حتى يصبح ذراعيك بمحاذاة الأرض. أمسك الدمبل وانتظر على هذا الوضع لمدة ثانية ثم أخفضهم للأرض مرة أخرى أثناء الشهيق. كرر هذا التمرين 3 مجموعات من 6-8 مرات. لبناء ظهرك بشكل فعلي وحرق الدهون بفعالية، سترغب بالفعل في تنويع التمارين التي تعمل على هذه المناطق. حاول إدماج 2 أو 3 من هذه التمارين في اليوم المخصص لتمرين الظهر لمساعدتك في بناء عضلات جسمك.

Summary in Russian:

Делайте подтягивания. Выполняйте тягу гантелей в наклоне для тренировки спины и рук. Выполняйте разведение гантелей в наклоне для проработки задних дельтовидных мышц. Выберите 2–3 упражнения для силовых тренировок.


Article in Arabic: أمسك النظارة بحيث يكون الجانب الداخلي للعدسات أمامك مباشرة ثم ضع إبهامك أسفل العدسة وحاول احتواء باقى النظارة بإصبعي السبابة. لابد أن يكون إبهامك الأيمن مستريحًا على العدسة اليمنى مع وجود إبهامك الأيسر على العدسة اليسرى.  ضع الحزام المطاطي على الجانب الأمامي للنظارة حتى لإبعاده أثناء ارتدائها. يمكنك بدلًا من ذلك أن تبدأ بوضع الحزام المطاطي حول رقبتك بحيث تكون النظارة متدلية أمامك. ضع نظارات السباحة على وجهك مع وضع عدسات النظارة أمام عينيك. اضغط على حواف النظارة برفق وستشعر بشفط خفيف بالإضافة إلى أنها ستكون محكمة الغلق على مناطق البشرة المحيطة بالعين.  ينبغي أن يكون الشريط المطاطي الموجود حول عدسات النظارة هو فقط الملامس لوجهك. تأكد أن العدسات لا تضغط بقوة على بشرتك. لو وجدت أنها تضغط بقوة ستكون بحاجة إلى تعديل وضعها حتى تشعر بالراحة أثناء ارتدائها. تجنب لمس العدسات نفسها حتى لا تترك بصمات على سطح العدسة تعيق رؤيتك تحت الماء. استخدم يدًا واحدة لتثبيت النظارة على عينك واستخدم اليد الأخرى لوضع وتعديل مكان الشريط المطاطي حتى يثبت خلف رأسك ويكون فى مستوى عينك. بالنظر بشكل جانبي، فإن الخيط المطاطي والعدسات لابد وأن يكونا على خط أفقي واحد. إن كان الشريط المطاطي لا يشعرك بالارتياح فى مكانه، فحرّكه لأعلى بدلًا من أسفل، حيث أنه كلما نزل إلى أسفل، كلما شعرت أن النظارات ستسقط منك أثناء السباحة. اسحب نهاية الشريط المطاطي عبر المشبك المعلق على طرف إطار النظارة لتثبت النظارة جيدًا.إذا أراد إرخاء الشريط بدلًا من ذلك، ارفع المشبك واسحب الشريط المطاطي وذلك لتخفف من ضيقها قليلًا، حيث يجب أن تكون نظارتك مرخاة لا ضيقة. تأكد قبل أن تسبح من شيئين: أولًا أن النظارة مريحة لك أثناء ارتدائها حول عينيك، وثانيًا أنك بإمكانك الرؤية جيدًا من خلال كلتا العدستين. عندما تكون مستعدًا لخلع النظارة قم ببساطة بأداء عكس حركة ارتدائها، أزل الشريط المطاطي من خلف أذنيك باستخدام إبهاميك، ثم ارفع الشريط فوق رأسك حتى تصبح النظارات حرة. لا تحاول إزالة النظارة بسحب العدسات، لأنك إن كنت غير حذر فقد ترتدّ النظارة وتصدمك فى وجهك.

Summary in Russian:

Возьмите очки за края оправы. Прижмите очки к глазам. Наденьте заднюю резинку через голову. Отрегулируйте заднюю резинку, чтобы она села удобно и надежно. Стяните заднюю резинку через голову, чтобы снять очки.


Article in Arabic: أمسك بمنشفة وجفف المياه بقدر استطاعتك من فروتها، ثم لف قطتك بداخل المنشفة ودلكها برفق، وعندما تبتل المنشفة لدرجة كبيرة بدلها بمنشفة أخرى جافة، لا تتوقف إلا حين تصبح القطة ندية فحسب.   عند تجفيف قطتك، كن رفيقاً بها وكأنك تدلكها. فكر أيضاً في تدفئة المنشفة عبر مجفف الملابس أولاً لأنه يطمئن الكثير من القطط. اعمل على حسب رغبة قطتك. إن كانت لا تسمح لك بمواصلة تجفيفها بالمناشف، احترم رغبتها وتوقف في الحال. القطط ذات الشعر القصير قادرة على إكمال تجفيف نفسها في المرحاض طالما ستكون بعيدة عن أي تيارات هوائية، وستُقدرك إن وفرت لها أي مصدر للحرارة (كمدفأة أو فتحة هواء ساخنة) ومنشفة جافة لتجلس فوقها، أما بالنسبة للقطط ذات الشعر الطويل، عليك استخدام فرشاة والمزيد من المناشف لتجفيفها، يتشابك الشعر الطويل وهو مبتل بسهولة، لذا ربما تحتاج إلى تفريش فروتها حتى تجف تماماً.   إن كانت قطتك لا تخاف من مجفف الشعر، يمكنك تشغيله على درجة حرارة دافئة وليست ساخنة للانتهاء من تجفيفها من على بعد. تجنب استخدام أي مجفف شعر ساخن مع أي قطة لأنها قد تحرقها وتسبب لها المزيد من الصدمات. فرش أيضاً فراء قطتك برفق للتخلص من أي عقد أو تشابك. قد يفيدك هذا مع أي قطة شعرها طويل. هذه خطوة ضرورية، إن كنت تريد أن تسعى قطتك وراء الاستحمام في المرة القادمة، فعليك تزويد العملية بعنصر إيجابي، أعطها طعامها المفضل أو حلوى القطط أو ما شابه ذلك، يمكنك أيضاً إعطاءها وجبة شهية والتي توفرها لها في الظروف الاستثنائية النادرة، إن ربطت الاستحمام بتلقي الأطعمة الشهية، ستطالب قطتك بالاستحمام مرة أخرى بعد فترة قصيرة.  عليك أيضاً مدح قطتك بتدليلها وإخبارها كم كانت قطة مطيعة وإعطاءها الكثير من انتباهك بعد الانتهاء من تحميمها. ستشعر في الغالب بأنها معرضة للخطر وخائفة، لذا حبك لها سيحدث اختلافاً كبيراً.

Summary in Russian:

Промокните шерсть. Завершите сушку. Похвалите кота.