Article in Arabic: الفتيات يحببن الرجل الذي يجعلهن يضحكن. لا تخشى أن تمازحها وأن تظهر لها روح الدعابة التي تمتلكها، طالما لن تمازحها بشكل يوحي لها بالإباحية أو بشكل غير مناسب. ليس عليك أن تبدأ بسلسلة من النكات للفت انتباهها؛ يمكنك فقط التعليق بشكل جاد، ثم المزاح، وترك ملاحظات فريدة حول العالم من حولك والتي تجعلها تفكر بشأنك. لا تفكر كثيرًا في الأمر. إن كان لديك جانب من الفكاهة، دعها تكتشفه.   إن ألقيت عليها نكتة ولم تضحك، اظهر لها أنك لم تأخذ الأمر على محمل الجد. فقط قل، "ربما يحالفني الحظ المرة القادمة..." وهذا سيجعلها تضحك. إن علقت بشكل مضحك، لا تقل، "هذا مضحك حقًا."، ولكن أظهر لها أنه يمكنك أن تترك تعليقًا مضحكًا أيضًا، أو اضحك على ما قالته. سوف تشعر الفتاة بالأمر سريعًا إن كنت تحاول جاهدًا. إن كنت ترغب في أن تحافظ على انتباهاه، فلا يجب عليك أن تحاول إقناعها باستمرار إن لم ترغب في أن تقتنع، أو تجاملها العديد من المرات عندما لا تشعر بعدم الارتياح، أو أن تتباهى أمامها بعدد مرات تمارين الضغط التي يمكنك القيام بها أو حول الرقم القياسي في سباق الجري الذي تحاول اكتسابه للمقاطعة التي تعيش بها. استرخِ وتوقف عن محاولة اكتساب إعجابها وسوف تكتسب إعجابها بشكل قوي في نهاية المطاف.   إن شعرت الفتاة بأنك لا تحاول جاهدًا بأن تنال إعجابها، سوف ترغب في الحديث معك بشكل أكبر. إن كنت تقوم بثني عضلة العضد لديك، تحدث حول المظهر الرائع الذي تبدو به، أو اخبرها عن مظهرك الرائع وأنت لا ترتدي قميصك، وسوف تتوقف عن الحديث معك. كن واثقًا بنفسك ولا تخشى أن تقول شيئًا ما غير مناسب. إن كنت لا تخاف، فعلى الأرجح لن تحافظ على ثقتك بنفسك. فقط حافظ على اندماجها معك أثناء الحديث، أو الصمت، أو أن تخبرها قصة ما حول أحد المشكلات التي وقعت بها. كن إيجابيًا، وهادئًا، وسعيدًا، وسوف تجعلها تشعر بكثير من السعادة عند الحديث معك. لا تنكر ذاتك، حتى لو شعرت أن هذا سوف يجعلها تضحك، وإلا سوف تعتقد أنك تقلل من تقدير ذاتك.   ليس عليك أن تتبجح لكي تبدو واثقًا بنفسك. يمكنك الحديث حول مدى حبك للبيسبول دون أن تخبرها أنك أحد نجوم الرياضة. إحدى علامات الثقة بالنفس هي أن تكون قادرًا على أن تضحك على حديثك. هذا سوف يظهر لها أنك لا تأخذ الأمور على محمل الجد. إن كنت متوترًا، أو متعرقًا، أو خائفًا، سوف تشعر الفتاة بهذا. إن كنت تشعر بالقلق، يمكنك الحد من حديثك، والتركيز على سير الحديث بدلًا...

Summary in Russian:

Смешите ее. Не стоит стараться слишком сильно. Испытывайте уверенность в себе. Оставайтесь расслабленным. Не обманывайте, чтобы впечатлить ее. Будьте позитивны. Возьмите ее контактную информацию.


Article in Arabic: الفحم أحد أهم مصادر الوقود التي لا تقدر بثمن والتي سيفديك استخدامه في الفرن (ستحتاج إلى تصنيعه في وقت لاحق من اللعبة)، كما أن الفحم مكون ضروري لعمل المشاعل. المشعل أو المصباح أداة يمكنك صناعتها باستخدام عصا وقطعة واحدة من الفحم  ما أن يتم صناعة المشاعل لن يمكن تدميرها أو إطفائها، ولكن يمكن فقط استبعادها إلى أن تشعر بالحاجة إلى حملها من جديد وإعادة استخدامها. يفيدك ذلك في إضاءة المنطقة المحيطة من منزلك، وكلما ارتفع مستوى الإضاءة، ساعد ذلك في منع ظهور أنواع معينة من الوحوش (مثل الزواحف والزومبي والهياكل العظمية.. إلى آخره) ويجعلها غير قادرة على أن تحوم من حول منزلك، وهو ما يمنحك قدر من الأمان في أوقات الليل.  ستحتاج إلى وضع أعداد كبيرة من المشاعل حول مسكنك لكي تضمن الحماية الكلية من ظهور الوحوش ومنع اقترابها من منزلك. يمكنك وضع حلقة دائرية من المشاعل حول المسكن مع ترك مسافات بينية بسيطة بين كل مشعل وآخر لضمان تحقيق الحماية اللازمة. ستحتاج الفرن للعديد من الاستخدامات، أكثرها أهمية هو طهي الطعام وكذلك الحديد الخام إلى قضبان حديد، ونظرًا لما سبق، وأهمية كل من الطعام والحديد، بوصفهما أهم عاملين مهمين لبقائك على قيد الحياة في اللعبة، فإن خطوة بناء الفرن لا غنى عنها. سوف يمكنك ذلك على امتلاك مقومات البقاء الأساسية ومن ثم القدرة على مواصلة اللعب واستكشاف المراحل الأكثر تطورًا من اللعبة.  يمكنك استخدام الفرن من خلال وضع واحدة من الموارد الصالحة للاستخدام مع الفرن (مثل الطعام أو معدن خام) في الجزء الأعلى من الفرن ومن ثم وضع وقود (مثل: الفحم أو الخشب أو حمم بركانية) في الجزء الأدنى من الفرن. من أجل النجاة على المدى البعيد في عالم ماين كرافت، ستحتاج بالضرورة إلى موارد مثل أحجار الرصيف (كوبل ستون) والفحم والحديد والخشب. ابذل كل ما بوسعك من أجل تجميع أكبر قدر ممكن من تلك الموارد.   في كل مرة تجد في طريقك واحدة من المواقع الغنية بالموارد (مثل: كهف)، تأكد من تعليم المكان بطريقة أو أخرى، سواء باستخدام مشعل أو كتلة طوبية مميزة. يمكنك صناعة الصناديق/ خزانات لتخزين الموارد المُجمعة، وبالتالي لا تضطر إلى حملهم معك في كل مرة تذهب فيها إلى الاستكشاف والاستطلاع. أول منزل تبنيه لنفسك في اللعبة سيكون بسيطًا ومبنيًا من مواد غير متوافقة، لذا ستشعر بالحاجة عندما يمر بك الوقت في اللعبة بضرورة بناء منزل محصن جيدًا. لا تتأخر عن فعل ذلك بمجرد...

Summary in Russian:

Найдите и добудьте уголь. Скрафтите факелы Установите множество факелов вокруг своего жилища. Скрафтите печь Приступите к изучению мира и сбору ресурсов. Постройте другой дом. Перенесите содержимое старого дома в новый (если необходимо). Найдите еду. Избегайте агрессивных мобов, если это возможно.


Article in Arabic: الفراشة تمرين تمدد رائع لاكتساب مهارة فتح الحوض الجانبي لأنها تزيد مرونة الفخذين من الداخل والأربية والأوراك، ولتأديتها:   اجلس على الأرض واثنِ ركبتيك حتى يتلامس نعلا قدميك. اسحب كعبيك لتقريبهما من جسمك قدر الإمكان واستخدم المرفقين لدفع الركبتين تجاه الأرض. احرص على الجلوس مستقيمًا بظهرٍ مفرود. ثبت تلك الوضعية لمدة 30-60 ثانية. لزيادة التمدد، مِل للأمام قدر الإمكان وضع يديك على الأرض أمام قدميك. حافظ على استقامة الظهر وضغط الركبتين على الأرض.

Summary in Russian:

Делайте упражнение «Бабочка», которое наиболее подходит для поперечного шпагата, поскольку оно позволяет повысить гибкость мышц внутренней стороны бедра, паха и бедер.


Article in Arabic: الفرخ الصغير هو طيرٌ صغيرٌ مغطى بالريش كليًا أو جزئيًا، والأرجح أنه قد غادر عشه ويمشي على الأرض أو الأغصان المنخفضة قبل أن يتمكن من الطيران. يحتاج هذا الطير الصغير للتغذية من أبويه، لكن حالته ليس ميؤوسًا منها تمامًا.   يجب أن تترك الفرخ في مكانه لكي يستطيع أبواه إيجاده وتغذيته. لا تحركه إلا إذا كان مصابًا ويحتاج أن يتم نقله لعيادة أو مركز رعاية بيطري.   أما الفرخ اليافع فليس له ريش البتة أو في بدايات نمو الريش. أعده إلى العش إذا رأيته خارجه، وإذا سقط العش من الشجرة فأعده إليها، ثم أعد الفرخ إليه.   إذا لم تستطع إيجاد عش الفرخ، اصنع عشًا بوضع المناديل الورقية الممزقة في أسفل عبوة سمن وثبت العبوة إلى شجرة قرب مكان إيجاد الطير بمسمار أو سلك ثم ضعه بها. سيحتاج الطير للنقل إلى مركز إعادة تأهيل الحيوانات البرية إذا لم يعد أبواه خلال ساعة او اثنتين أو عرفت أن أمه ماتت، كما سيحتاج لرعاية الخبراء إذا أصيب أو مرض.   لا تتأخر في الاتصال بمركز إعادة تأهيل الحياة البرية، فكلما سارعت بنقل الطير تحسنت فرص تعافيه.   إذا كان أحد موظفي مراكز الحياة البرية قادمًا لأخذ الطير، فأبقِ طيرك دافئًا في أثناء ذلك، عن طريق وضعه في عش من المناديل مستندًا إلى مرطبان ماء دافئ. رغم حسن نيتك إلا أنك قد تضر الطير البري أكثر من نفعه عند إطعامه، ففي الحقيقة تنصح العديد من مراكز إعادة تأهيل الحيوانات البرية بعدم محاولة إطعام الطيور البرية. يفضل تركها وشأنها أو نقلها بأسرع ما يمكن لمركز إعادة تأهيل الحيوانات البرية.   الأرجح أن أبويه قريبان وسيعودان في غضون بضع ساعات لإطعامه.   قد تحرم الطير من الرعاية التي يحتاجها من أبويه إذا أخذته من البرية بالخطأ لتغذيته.

Summary in Russian:

Определите возраст птенца. Выясните, нужна ли птенцу помощь специалиста. Не думайте, что вы должны кормить дикого птенца.


Article in Arabic: الفرخ المتريش هو طيرٌ صغيرٌ اكتمل ريشه وغادر العش بإرادته لكن أبويه لا زالا يطعمانه ويعتنيان به. هذا طورٌ طبيعيٌ في حياة الطيور يخطئ البشر فهمه عادة لأن معظم الأفراخ التي نصادفها لا تحتاج مساعدتنا.  وبالمقابل فإن الفرخ اليافع يجب ألا يكون خارج العش الآن. ريش هذا الطور غير مكتمل ولا يسعه الوقوف أو الجثوم على شيء بعد. الأرجح أن الطير الذي وجدته يحتاج المساعدة إذا كان صغيرًا لم يبلغ مرحلة التريش بعد. من الطبيعي أن تخرج الأفراخ من عشها وتصل للأرض. سيظل الأبوان يطعمانه عند وجوده على الأرض، لكن إذا كان في خطر فضعه في شجرة بعيدًا عن الأذى. يجب أن يتمكن الفرخ من الجثوم في طور التريش لذ ضعه على غصن شجيرة فوق الأرض بقليل.   أبق القطط والكلاب داخل البيت إذا كان الطير في باحتك. اعلم أن الطير سيكون يافعًا للغاية ولن ينجو خارج العش إذا كان صغيرًا جدًا وبلا ريش. اترك الطير وشأنه وراقبه لفترة عن بعد. انتبه لضوضائه وضوضاء الطيور الأخرى المحيطة. سيعود والداه في غضون ساعة تقريبًا.

Summary in Russian:

Определите, оперился птенец или нет. Оставьте птицу в покое, если ей явно не угрожают транспорт или хищники. Прикасайтесь к слетку только в том случае, если вы твердо уверены, что он нуждается в помощи.


Article in Arabic: الفرن أفضل الطرق لتسخين الكميات الكبيرة من المعكرونة بالجبن خاصة عند تسخين البقايا. أطباق الفرن الزجاجية مثالية. أضف ملعقة حليب كبيرة تقريبًا لكل كوب من المعكرونة بالجبن لكن تجاوز هذه الخطوة إذا كنت تعيد تسخين إناء معكرونة مغطى بالبقسماط أو طبقة مقرمشة. يفترض أن يستغرق هذا 20-30 دقيقة. أضف طبقة من الجبن المبشور (الشيدر رائع!) فوق المعكرونة والجبن. انزع ورق القصدير واطهها لعشر دقائق إضافية حتى تنتفخ الطبقة العلوية بالفقاقيع وتكتسب اللون البني بعد 20 دقيقة.  يمكنك تقليب ملعقتين إلى 3 ملاعق كبيرة من فتات الخبز المتبل مع الجبن المبشور قبل رشه على الطبق لقرمشة إضافية.

Summary in Russian:

Разогрейте духовку до 175º C. Поместите макароны в неглубокую посуду, подходящую для использования в духовке. Влейте немного молока. Накройте форму фольгой и поставьте в духовку. Для вкусной корочки сверху добавьте еще сыру.


Article in Arabic: الفرن على حرارة 170 درجة مئوية. بينما تنتظر الفرن حتى يدفأ، يمكنك المتابعة إلى الخطوات القليلة التالية. تعتبر خطوات إعداد كلا النوعين متشابهة جدًا، لكن عليك وضع يعض الأشياء في اعتبارك قبل البدء:  الفول السوداني المُقشر أكثر سهولة في الاستخدام لإعداد زبدة الفول السوداني ووصفات الخبز لأنك لن تحتاج إلى إزالة القشور لاحقًا. إذا كنت ستستخدمه لعمل زبدة الفول السوداني، استخدم الفول السوداني الإسباني لأنه يحتوي على نسبة عالية من الزيت. إذا كنت تريد، يمكنك إزالة تقشير الفول السوداني بأصابعك قبل البدء على الرغم من سهولة القيام بذلك بعد التحميص أيضًا (انظر لأسفل). ينبغي غسل الفول السوداني غير المقشر في الماء البارد قليلًا لإزالة التراب الزائد. جففه بمنشفة ورقية واتركه يجف في الهواء لمدة خمس دقائق على رف سلك. ينبغي أن يتم فرد كل الفول السوداني بشكل مسطح في طبقة واحدة للتأكد من تحميصه بشكل مستوٍ؛ حمصه على دفعات إذا كان لديك كمية كبيرة منه يصعب نشرها في طبقة واحدة. غلف الصينية بورقة خبز أو ورق ألومنيوم لتنظيفها بسهولة، لكن ذلك غير ضروري مثل باقي الوصفات حيث لن يلتصق الفول السوداني بالصينية. ضع صينية أو ورقة الخبز على الرف الأوسط من الفرن؛ سيضمن ذلك تحميصه بشكل مستوٍ. اضبط العداد واسترخِ؛ لن تحتاج إلى تقليب الفول السوداني أثناء التحميص وستختلف فترة التحميص بناءً على نوعية الفول السوداني الذي تستخدمه:  بالنسبة للفول السوداني المُقشر: حمصه من 15 إلى 20 دقيقة. بالنسبة للفول السوداني غير المُقشر: حمصه من 20 إلى 25 دقيقة. سوف يتحمص الفول السوداني أكثر قليلًا عند إخراجه من الفرن. كن حذرًا حيث سيكون كل من الصينية والفول السوداني نفسه ساخنين جدًا (خاصةً الفول السوداني المُقشر) وضع الصينية على مكان آمن كي تبرد مثل على سطح الموقد. عندما يصبح الفول السوداني باردًا بدرجة كافية لمسكه بيدك فإنه يكون جاهزًا للأكل. يعد طعم الفول السوداني المحمص السادة رائعًا لكن يمكنك نثر القليل من الملح في تلك المرحلة (ينبغي ألا تحتاج إلى أكثر من ملعقة أو ملعقتين صغيرتين) واستمتع!

Summary in Russian:

Разогрейте Решите, хотите ли вы жарить очищенный или неочищенный арахис. Распределите арахис ровным слоем на противне. Обжарьте арахис. Достаньте орехи из духовки. Остудите и приправьте арахис перед тем, как съесть его.


Article in Arabic: الفصام هو اضطراب عقلي يمكن السيطرة عليه بالأدوية والعلاج كما يغير طريقة تفكير وإحساس وإدراك المريض للعالم من حوله، لذلك فمن الشائع جدًا مرروه بالهلوسات والأوهام. تعني الهلوسة رؤية وسماع أشياء لا يدركها الآخرون، أما الأوهام فهي الإيمان بمعتقدات مزيفة.  من أمثلة الهلوسة سماع أصوات لأشخاص لا يدركها الآخرون، ومن أمثلة الأوهام اعتقاد المريض أن هناك من يقرأ أفكاره. بالرغم أن فقدان الاتصال مع الواقع أو الذهان هو العلامة المعتادة للفصام إلا أنه ليس الوحيد، فقد يعاني المرضى من فقدان الاهتمام والشهية ومشاكل في الحديث واكتئاب وصعوبة في التذكر وتقلبات مزاجية. تسوء الأعراض عادةً عند التوقف عن العلاج بالإضافة لتعاطي المخدرات وبعض الأمراض الأخرى والضغط النفسي الاجتماعي والأعراض العكسية للأدوية المستخدمة في العلاج. بالرغم أن الفصام لا يمكن علاجه إلا أن الأعراض تتحسن بالعلاج الصحيح حيث يتحسن حوالي 50% من المرضى الذين يتلقون العلاج بشكلٍ كبير. من المهم تذكر أن علاج الفصام لا يقتصر على الأدوية فحسب بل يشمل العلاج النفسي والاجتماعي أيضًا لتسريع الشفاء. يشفى حوالي 20-25% فقط من مرضى الفصام بينما يستمر المرض عند 50% منهم أو تتناوب أعراضهم من فترة لأخرى. يعتقد الكثيرون أنه بالحب والدعم سيقدرون على معالجة أحبائهم، وبالرغم أن هذا عامل كبير في العلاج إلا أنه من المهم أيضًا أن تعكس توقعاتك واقع هذا المرض.

Summary in Russian:

Изучите основную информацию о болезни. Узнайте о галлюцинациях и бредовых идеях. Изучите другие симптомы шизофрении. Выясните, что может обострять состояние больного шизофренией. Узнайте о методах лечения шизофрении. Будьте реалистом.


Article in Arabic: الفضول أداة عظيمة لتجاوز سلبية إصدار الأحكام، فبدل أن يكون رد فعلك الأول هو إصدار حكم ما حاول أن تتأمل وتستكشف ما لا تعلم، فلربما تجد جمالًا ما كان نفورك من الاختلاف سيحرمك منه. قد ترى أحدهم مثلًا يتجاوز طابور الغداء في المطعم، فبدلًا من أن تحكم عليه بأنه شخص وقح التمس له العذر، فلربما هو متأخر على موعد هام أو يعاني من مشكلة صحية. اسع دومًا لتجربة شيء جديد يختلف عما اعتدت فعله، قد يكون الأمر مخيفًا في البداية، لكنه سيحمل الكثير من المتعة خاصةً إن دعوت أصدقاءك لمشاركتك، وإليك بعض الطرق لفعل ذلك:  استخدم وسيلة مواصلات مختلفةً للذهاب إلى العمل. جرب طعامًا جديدًا. شاهدًا فيلمًا مترجمًا. احضر طقسًا شعائريًا في غير دينك. افعل شيئًا يخيفك كالوقوف على حافة مبنى مرتفع أو تسلق جبل أو تجربة سمك نيءٍ. يساعدك التسكع مع أناس مختلفين عنك على فتح آفاق عقلك، فمهما اختلف عنك أصدقاؤك في العرق أو الثقافة أو الدين أو الاهتمامات أو الطبقة الاجتماعية أو الأفكار أو المهن أو أيًا كان موضع اختلافهم، فالتعرف على أناس جدد من مختلف الخلفيات سيساعدك على إدراك مدى التنوع في العالم من حولك.  لا تجعل الأمر يبدو كأنه واجب عليك أن "توظف" أصدقاء من خلفيات مختلفة، فقط ابذل بعض الجهد في التعرف على أناس مختلفين متى وجدتهم في رحلة حياتك، وحتمًا ستستفيد من تلك التجربة. مصادقة شخص اعتقدت دومًا أن لا شيء مشتركًا بينكما سيساعدك لتكون متفهمًا ومنفتحًا. أعلم أصدقائك أنك مهتم بحضور مناسبات تخصهم إن رغبوا يومًا في دعوتك. قل مثلًا: "شيء رائع أن عائلتك انتقلت إلى هنا من اليابان! أنا مهتم حقًا بالثقافة اليابانية وسأكون في غاية السعادة إن أعلمتني متى أقيمت مناسبة تعرف بها". اختر نشاطًا تجده عادةً مملًا أو سخيفًا وتحدّ نفسك لحضوره أو حاول أن تتعلم شيئًا جديدًا، فإن فعلت ذلك ولو مرةً واحدةً فستقابل أناسًا مختلفين عنك وتنفتح على وجهات نظر مختلفة، وهو ما سيحفزك ذلك لتجربة مزيد من الأشياء المختلفة في المستقبل.  احضر مثلًا ندوةً شعريةً أو تجمعًا سياسيًا أو صفًا لتعلم الرقص. افتح حوارًا مع الناس هناك وتقرب إليهم. إن وجدت نفسك تميل إلى إصدار أحكام عليهم ففكر كيف ستشعر إن أصدروا هم حكمًا عليك خاصة أنك دخيل عليهم. يمكن للسفر أن يوسع آفاقك ويريك كيف يعيش الآخرون حول العالم؛ إن لم تمتلك ميزانيةً كبيرةً فسافر إلى مدينة قريبة أو اقض عطلة نهاية الأسبوع في جزء مختلف من...

Summary in Russian:

Будьте любопытным. Выйдите из зоны комфорта. Проводите время в разных компаниях людей. Посетите мероприятие, которое обычно вас не привлекает. Максимально часто путешествуйте. Проведите день с семьей друга. Учитесь чему-нибудь у каждого человека, которого встречаете. Задавайте много вопросов.


Article in Arabic: الفعل أصعب من القول بالطبع، لكن لا بأس من التجربة، ومحاولة تذكر بعض الجمل لاستخدامها لمواجهة الشخص الذي يُعرضك للتنمر.  ضع يديك عاليًا لتخلق حاجزًا بينك وبين الشخص، تمامًا كما يفعل رجل المرور عندما يرفع يديه كعلامة التوقف. قُل جملة قصيرة لتعبر بها عن رفضك، شيء مثل: "من فضلك توقف، ودعني اعمل" أو "توقف عن الحديث". يساعدك ذلك على الوقوف ضد هذه التصرفات، كما أنه يُسلحك عندما تتقدم بتقريرك عن الأحداث لاحقًا إذا ما استمر الأمر. إياك وتصعيد الأمور. لا تبادل الشخص الصياح أو الإهانات، وإلا جعلت الأمر أكثر سوءً. تحدث بنبرة هادئة محكمة، واطلب من الشخص التوقف. سجل اسم الشخص الذي يضايقك وطريقة مضايقته. سجل التوقيت والتاريخ وموقع الحادثة وأسماء الشهود المحتملين. سجل ما يكفي من المعلومات لتستخدمه لاحقًا عند تقديم الشكوى لدى الشخص المسئول. حتى في حالة عدم تأكدك من حالة التنمر، يساعدك تسجيل وتدوين مشاعرك في التعرف على طبيعتها أكثر، وفي التعرف على طبيعة معاناتك الحالية. وقد تصل في النهاية لنتيجة أن الشخص الذي يضايقك ليس بمتنمر، أو العكس بالطبع. استشر زملائك في العمل، واطلب منهم تدعيم شكواك كتابيًا. اختر الشخص الذي يعمل في ذات الدوام خاصتك، أو الشخص الجالس على المكتب المجاور لك.  اطلب من الشهود أن يمروا عابرين بالمكان الذي تشك أنه سيتم مضايقتك فيه، أو في توقيت معين. اصطحب زملاء العمل في الاجتماعات التي يضايقك فيها المشرف. هكذا يصبح لديك دعمًا إذا ما ساءت الأمور لاحقًا. كون فريقًا مع من يتعرضون للتنمر بدورهم، وذلك لتواجهون عدوكم المشترك سويًا. حافظ على ثباتك ومهنيتك، لا تهرع باستمرار لمديرك حتى لا تظهر بمظهر المنتحب أو المبالغ للأمور. أما في حالة كونك هادئ، يساعدك ذلك على إثبات حُجتك بشكل أكثر بلاغة. انتظر لمدة ليلة بين تعرضك للمضايقة وبين إبلاغ شكوتك. تجنب الشخص المتنمر بقدر الإمكان حتى تصبح قادرًا على تقديم الشكوى. احضر معك الأدلة المكتوبة والشهود، ثم اعرض حالتك بهدوء. تدرب على ما ستقوله قبل الذهاب للاجتماع، واجعل من شكواك قصيرة ومدعمة بالمستندات اللازمة.  لا تقترح أيّة إجراءات ما لم يطلب منك مديرك أن تفعل ذلك. بمعنى آخر، من الخاطئ أن تتحدث إلى مديرك كالآتي: "فُلان يضايقني ولهذا من الضروري أن يتم طرده". اكتفِ بعرض حالتك بقوة، وبعرض أدلتك ويمكنك أن تقول: "أنا مصاب بالإحباط بسبب هذه التصرفات، ولم يعد لدي أية خيارات باقية، لذلك...

Summary in Russian:

Попросите обидчика остановиться. Записывайте все ситуации, когда вас унижали. Пусть у вас будут свидетели. Сохраняйте спокойствие и подождите. Договоритесь о встрече с руководителем или с представителем отдела кадров. Продолжайте.


Article in Arabic: الفعل هو كلمة إجرائية تصف حالة القيام بشيء ما في الجملة. إن أردت تعديل الجملة بحيث تحول الفعل إلى اسم فحدد موقع الفعل وتحقق مما إن كان يمكن استخدامه كاسم.   انظر للجملة التالية مثلًا: "The film impacted the students" (أثّر الفيلم بالتلاميذ). الفعل هنا هو "impacted" (أثّر). انظر للجملة التالية كمثال آخر: "The athlete prepared to run" (استعد الرياضي لأن يجري). الفعل في هذه الجملة هو "run" [يجري] (رغم أن "prepared" [استعد] هو فعل كذلك). المحددة هي كلمة مثل "the" ("ال" للتعريف) و"a" (للتنكير) التي تشير عادة لأن الكلمة التابعة لها ستكون اسمًا. إن أردت تحويل فعل إلى اسم في جملة فأضف محددة قبل الاسم.   إن أردت تغيير الفعل "impacted" (أثر) إلى اسم فستحتاج لإضافة المحددة "an" (للتنكير) أو المحددة "the" (للتعريف). لتغيير الفعل "run" (يجري) إلى اسم فستحتاج إلى المحددة "the" (للتعريف) أو المحددة "a" (للتنكير). قد تحتاج لإجراء تعديلات إضافية على الجملة بعد إضافة إحدى المحددات، فمن الممكن مثلًا أن تحتاج لتعديل الفعل قليلًا ليصير اسمًا وربما تحتاج الجملة لإعادة ترتيب كلماتها.   يمكنك مثلًا تغيير جملة "The film impacted the students" (أثّر الفيلم بالتلاميذ) إلى "The film had an impact on the students" (كان للفيلم تأثير على التلاميذ). بالنسبة لجملة "The athlete prepared to run" (استعد الرياضي لأن يجري) فيمكنك تغييرها إلى "The athlete prepared for a run" (استعد الرياضي لجري).

Summary in Russian:

Определите, какое слово является глаголом. Поставьте перед словом соответствующий детерминатив. Перепишите предложение.


Article in Arabic: الفلفل من أروع النباتات التي يمكن زراعتها نظرًا لتوفر الكثير من الألوان والأحجام والأطعمة ومستوى الحرارة (إلى أي درجة هو حار). قد يكون الفلفل من النوع السنوي (يجب زراعته مجددًا كل سنة) أو معمرًا (ينمو مجددًا من تلقاء نفسه)، كما توجد أيضًا عدة أنواع عامة للفلفل منها الحلو والحار والزينة كلها بنفس مستوى الحرارة، ولكن النوع الحلو هو الألطف والزينة له ألوان وأشكال جميلة (ولكن قد يكون حارًا جدًا) والنوع الحار يستخدم بالأساس لجعل الطعام شديد الحرارة وإضفاء نكهة إليه.   تتراوح أنواع الفلفل ما بين الأخضر والأصفر والبرتقالي والأحمر والأرجواني والأسود. لا يرتبط اللون مباشرةً بالطعم أو مستوى حرارة الفلفل. زر مشتلًا محليًا لمعرفة النوع المناسب للزراعة في بيئتك. تتميز بعض المناطق من العالم باستخدام نوع معين من الفلفل لعمل وصفات خاصة. على سبيل المثال، يستخدم فلفل سيرانو في الأطباق المكسيكية بالأساس بينما فلفل كالكوتا يستخدم بالأطباق الآسيوية المبهرة. يحب نبات الفلفل الحرارة وينمو بنجاح في المناطق وفيرة ضوء الشمس. اختر قطعة أرض في حديقتك يسقط عليها ضوء الشمس بشكلٍ كامل أو شبه كامل معظم اليوم. إذا كنت تعيش في منطقة بالصحراء فقد تحتاج لمكان به القليل من الظل حتى لا يحترق الفلفل من شدة الحرارة، أما إذا كنت في مكان كثير المطر، فابحث عن بقعة تسطع بها الشمس كليًا وتصريفها جيد، وذلك لأن فرط الماء يتسبب في غرق نباتات الفلفل ويقلل من إثمارها. إذا كنت لا تعيش بالمناطق التقليدية لزراعة الفلفل (بالقرب من خط الاستواء) فيمكنك استغلال فصل الشتاء وزراعة الفلفل داخل منزلك في أصيص في البداية ثم نقله خارج المنزل بفصل الربيع عندما يصبح الطقس أكثر حرارة. بالرغم أنه يمكنك زرع البذور مباشرةً بالخارج في الأرض، إلا أن فرص نمو وتبرعم النبات ستقل كثيرًا مقارنةً بزرعه بالداخل أولًا ثم نقله للخارج في صورة شتلات صغيرة.   يمكنك زرع الفلفل من البذور أو من شتلات صغيرة تحضرها من المشتل، ولكنك ستحظى بتنوع أكبر مع الخيار الأول. يسهل زرع الشتلات، ولكن خطط لها قبل نقل الفلفل خارج المنزل لمدة 6 أسابيع على الأقل. يمكن نقل الفلفل للخارج بعد آخر تاريخ للصقيع والبرودة في مناخ منطقتك. قد تحتاج لتغيير التربة في حديقتك قليلًا لإنتاج محصول فلفل صحي وكبير. يفضل الفلفل التربة ذات التصريف الجيد والغنية بالمغذيات وبالتالي يجب خلط بعض الرمل في التربة لتحسين تصريفها ووضع...

Summary in Russian:

Выберите сорт чили. Найдите самое лучшее место посадки. Решите, собираетесь ли вы рано начать выращивать чили в закрытом помещении. Улучшите почву.


Article in Arabic: الفينلافاكسين من أعلى الأدوية التي تسبب أعراض الانسحاب لدى من يتناولون إفيكسور. قد تعاني الأعراض أو لا تعانيها عند تقليل الجرعة لكن من الجيد أن تعرف أن أعراض الانسحاب طبيعية مع الإفيكسور. اسأل طبيبك عن الطرق المختلفة التي يمكنك اتباعها لتخفيف أي من الأعراض التالية:   القلق الدوخة الإجهاد الصداع الأحلام القوية الأرق الغثيان الانفعال القلق القشعريرة التعرق سيلان الأنف رعشة الشعور بالانزعاج أو التشاؤم ألم العضلات مشاكل المعدة أعراض شبيهة بالبرد اكتئاب أفكار انتحارية اتصل بالطبيب أو اذهب للمشفى بأسرع ما يمكن إذا عانيت اكتئابًا مستمرًا أو راودتك أفكارًا انتحارية أثناء إيقاف إفيكسور. يستطيع الأطباء المساعدة في تخفيف تلك الأعراض وقد يمنعونك من إيذاء نفسك. ستحتاج لتلقي أكبر قدر من الدعم أثناء الإقلاع عن إفيكسور. يمكن أن يساعد هذا في تخفيف أعراض الانسحاب والآثار الجانبية الأخرى التي قد تعانيها.  استمر بإطلاع الطبيب على تقدمك، حتى أنك قد تحتاج لزيارة طبيب أو معالج نفسي كصورة بديلة للعلاج لمساعدتك في فترة الإقلاع عن إفيكسور. يمكن أن يقلل هذا الأعراض وقد يمنحك آليات جديدة للتأقلم. أعلم عائلتك وأصدقاءك بتوقفك عن تناول إفيكسور وبأنك قد تعاني أعراض انسحاب. أعلمهم بالطرق التي يسعهم مساعدتك بها. خذ عطلة من العمل لبعض الوقت. اصدق مع مديرك حيال حالتك وإذا لم يكن أخذ الإجازة ممكنًا فاسأله عن الطرق المتاحة للمساعدة إذا كنت تعاني أعراض انسحاب أو عاودتك الأعراض. يساعد التمرن في إفراز السيروتونين وقد يكون له تأثيرٌ قويٌ في مقاومة الاكتئاب. قد تتمكن من الاستعاضة عن الدواء بالتمرن المنتظم إذا كنت تحاول إيقاف الإفيكسور. كما قد يساعد هذا في مقاومة أعراض الانسحاب ويمنحك شعورًا جيدًا. اعمل على تحقيق 150 دقيقة إجمالًا في الأسبوع من الأنشطة المعتدلة أو 30 دقيقة تقريبًا لخمسة أيام في الأسبوع. يمكن لتمارين كالمشي أو الهرولة أو السباحة أو ركوب الدراجة أن تحسن مزاجك. فكر في تجربة اليوجا أو البيلاتس التي ستسهم في تمارينك الأسبوعية الكلية وتحسن مزاجك وتهدئك. يمكنك تعزيز نتائج التمرن والراحة بتناول طعام صحي. تناول وجبات منتظمة تضم المجموعات الغذائية الخمس والتي تساعد في إبقاء سكر دمك عند مستوى مستقر وتقيك الشعور بالغثيان أو مشاكل المعدة.   تناول أطعمة من المجموعات الغذائية الخمس. اختر مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات ومشتقات...

Summary in Russian:

Распознайте симптомы, возникающие из-за отмены препарата. Обратитесь за помощью немедленно. Попросите родных и друзей о поддержке. Поддерживайте активный образ жизни. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Управляйте стрессом. Отдыхайте как можно чаще.


Article in Arabic: الفينيل المطبوع هو أكثر الألواح الزهيدة في التكلفة لأن اللون أو الرسم مطبوع مباشرة على الفينيل ثم يُغطى بطبقة شفافة.  يُظهر هذا النوع من الأرضيات الخدوش بسهولة أكبر، ولا يُعطي مظهر الخشب الحقيقي مثل الأنواع الأخرى. على الرغم من ذلك، هذا النوع خيار جيد عند تغطية مساحات كبيرة لأن سعره اقتصادي. صُنع الفينيل المرصع مخصوص بحيث يتغلغل اللون في الأرضية بالكامل مما يعني أنه لن يبهت أو يُخدش بسهولة مثل الفينيل المطبوع. يُكلف الفينيل المرصع أكثر قليلًا من المطبوع، ولكنه يحتفظ بمظهره الجديد لمدة أطول منه. تُلصق ألواح الفينيل اللاصقة مباشرة إلى الأرضية التحتية. هذا الخيار مناسب جدًا للأماكن المزدحمة وذات الكثافة العالية لأنه مقاوم ضد التقشير أو الانزلاق.  ستحتاج إلى تثبيت أرضيات الفينيل اللاصقة بشكل احترافي لأنه يصعب إزالتها بعد تثبيتها. تُلصق الألواح الحرة مع بعضها البعض لتشبه الألواح الخشبية التي تُغلق على بعضها البعض بنظام لسان الأخدود. هذه الألواح خيار مناسب للغاية للأشخاص الذين يرغبون في تثبيت الألواح بأنفسهم. الألواح الحرة لا تُلصق في الأرض لذلك يمكن إزالتها بسهولة باستخدام مخل أو عتلة إذا قررت تغيير الأرضية بعد بضعة سنوات. يبلغ عرض معظم ألواح الفينيل 10-15 سم، ولكن يمكنك العثور على ألواح أعرض من 28 سم، لكن لن تُثبت الألواح العريضة جيدًا إلا إذا كانت الأرضية التحتية مستوية تمامًا. يجب اختيار الألواح ذات العرض القياسي إذا كانت أرضيتك التحتية صلبة.

Summary in Russian:

Винил с печатным узором имеет самую низкую цену и самое большое разнообразие цветов. Выберите паркетный винил, который имитирует вид натуральной древесины. Выберите приклеиваемые плитки, если вам нужно что-то более долговечное. Для простой установки выберите плитки с замковым соединением. Берите широкие плитки лишь в том случае, если черновой пол идеально ровный.


Article in Arabic: القاعدة الأساسية فيما يخص ري الحدائق هي أن النبات يحتاج لحوالي 2 سنتيمتر من الماء في الأسبوع، لكن تحتاج بعض النباتات لأكثر من ذلك بينما تحتاج أنواع أخرى لأقل من ذلك، وأفضل طريقة لمعرفة ذلك هي البحث عن متطلبات نوع نباتك ومراقبة صحته.  إن بدأ النبات في الذبول، فاعلم أنه يحتاج للماء.  توجد طريقة أخرى لاختبار الأمر هي إدخال إصبعك لعدة سنتيمترات داخل التربة، فإن شعرت أنها جافة تمامًا قهي تحتاج للماء، أما إن كانت مبتلة أسفل السطح، فانتظر مزيدًا من الوقت قبل الري. استخدم حدسك فيما يخص ري النباتات أيضًا، فإن كان الأسبوع ممطرًا فمن المنطقي ألا يحتاج النبات إلى الكثير من الماء، أما إن كان الجو حارًا وجافًا فقد يحتاج النبات للمزيد من الماء. تمتص الجذور الماء ليغذي به باقي النبات، أما الماء الذي تنثره على أوراق النبات فإما أنه يسقط عن الأوراق أو يتبخر، لذلك عندما تروي النبات باستخدام الخرطوم أو أداة الرش، وجِّه أداة الري إلى أسفل بالقرب من الجذور واحرص على أن يحصل النبات على ما يكفيه من الماء في تلك المنطقة.   كما أن ري النبات من الخارج وجعل الأوراق مبتلة يضر بصحة النبات، لأن الماء الذي يبقى على أوراق النبات قد يتسبب في تعفن النبات أو زيادة درجة حرارته. إن وجدت صعوبة في ري الجذور باستخدام الخرطوم، اعتمد بدلًا من ذلك على نظام ري يروي النبات بالقرب من التربة، مثل: الري بالتنقيط. تصبح معظم النباتات صحية عندما تنمو جذورها بعمق في التربة، بدلًا من أن تنمو للخارج بالقرب من السطح، ولذلك فإن ري النبات بعمق حتى تتشرَّب التربة يضمن لك أن الماء يصل لأطراف جذور النبات مما يعزز نمو الجذور لأسفل.   لهذا يُعد صحيًا ألا تفرط في ري النبات، بل في المقابل عند ريه، يجب أن ترويه بعمق، فبدلًا من أن ترويه قليلًا بصفة يومية، اختر ثلاثة أيام في الأسبوع تروي فيها النبات بعمق. يعني ذلك أن تقضي نصف دقيقة أو أكثر في ري كل جزء من الحديقة وليس فقط رش الحديقة سريعًا. تكون النباتات التي تُروَى ريًا زائدًا عرضة لأن تموت تمامًا مثل النباتات التي لا تحصل على الماء الكافي. احرص على ري النباتات بالوتيرة المناسبة وحاول ألا تفرط في الأمر، وابحث عن العلامات التي قد تشير أنك تروي نباتك ريًا زائدًا مثل:   أوراق ذات أطراف صفراء أو بنية. نباتات رخوة تبدو مشبعة بالماء. علامات التعفن.

Summary in Russian:

Поливайте сад с правильной периодичностью. Поливайте растения у корней, а не лейте воду на листья. Поливайте долго и обильно. Следите за признаками переувлажнения.


Article in Arabic: القاعدة الأولى في مصرف النفايات هي عدم وضع أي شيء غير قابل للتحلل؛ مصرف النفايات ليس صندوقًا للقمامة ويعتبر استخدامه للتخلص من المواد غير مناسبة كارثة. يمكنك تقليل التلف وإنهاء وقت التنظيف باستخدام المواد الغذائية القابلة للتحلل وعليك تجنب وضع الآتي:   المواد الليفية مثل قشر البصل وقشور الذرة والخرشوف وسيقان الكرفس. يمكن لتلك الأشياء أن تعلق في الموتور، لذلك حولها إلى سماد عضوي بدلًا من ذلك. المواد النشوية مثل قشور البطاطس: يمكن أن تشكل النشا طبقة سميكة مما يسبب التصاق بشفرات مصرف النفايات. الأطعمة القابلة للتمدد مثل الأرز والمكرونة: يمكن أن تتمدد تلك الأطعمة بسبب الماء وتسد المصرف كما قد يسد ثفل القهوة المصارف أيضًا. مع ذلك يمكنك طحن المواد الغذائية مثل قشر البيض أو السمك الصغير أو عظام الدجاج أو نوى الفواكه الصغيرة، حيث سيساعد ذلك على تنظيف مصرف النفايات في الحقيقة. يقع الكثير من الأشخاص في خطأ غلق مصرف النفايات بمجرد توقف صوت الطحن، لكن من الأفضل ترك مصرف النفايات يعمل (مع فتح الماء) لعدة ثوانٍ بعد توقف صوت الطحن حيث قد لا تزال  هناك جسيمات صغيرة في وحدة النفايات لم يتم التخلص منها بعد. ليس من الجيد صب أي نوع من الزيوت أو الشحوم أو الدهون في مصرف النفايات؛ يمكن أن تتراكم الشحوم في وحدة النفايات وتسبب بطء الموتور وتغطي الأنابيب مما يتسبب في انسداد المصرف. حاول مسح أي شحوم قدر المستطاع من المقالي وأوعية الشوي باستخدام مناشف ورقية قبل الشطف. يمكنك تجنب التصاق قطع الطعام الكبيرة لمصرف النفايات عن طريق قطعها إلى قطع صغيرة أولًا. يعتبر ذلك صحيحًا بالنسبة لقطع الفواكه والخضروات أو أي شيء آخر يمكن أن يجعل عملية الصرف صعبة.

Summary in Russian:

В утилизатор отходов можно помещать лишь вещества, которые разлагаются микроорганизмами. Когда вы используете утилизатор, не выключайте его сразу. Старайтесь не сливать в раковину жир – растительное или любое другое масло, смалец. Большие куски перед утилизацией порежьте на мелкие кусочки, тогда они не застрянут в утилизаторе.


Article in Arabic: القاعدة الوحيدة التي يحتاجها وضع الزيت على شعركِ هي تسريحه لمنع تعقده وبالتالي منع الفوضى التي يتسبب فيها الزيت؛ يوجد جدال على ما إذا كان يجب أن يكون الشعر نظيفًا قبل تزييته. يعتقد البعض أن التزييت يعطي نتائج أفضل عندما يكون الشعر متسخًا وبه بعض الزيت (بعد 2-3 أيام من استخدام الشامبو مثلًا)، ويعتقد آخرون أن التزييت أفضل بعد استخدام الشامبو مباشرة (عندما يكون الشعر نظيفًا وجافًا). جربي الطريقتين واختاري التي تجدين أنها أفضل. سيكون هناك احتمال أن تتسببي في فوضى حولكِ خاصة إذا كنتِ جديدة على استخدام زيت الشعر.   افردي فوطًا قديمة أو مناشف ورقية في المكان الذي ستعملين فيه، ويشمل هذا أسطح الطاولات والأرضيات. جهزي قطعة قماش إضافية لتنظيف بقع الزيت المنفردة. احمي وسادتك باستخدام أغطية وسائد بلاستيكية إذا كنتي ستنامين بالزيت في شعرك.

Summary in Russian:

Подготовьте волосы. Защитите окружающие поверхности от брызг масла.


Article in Arabic: القالب هو الشكل الذي ترغب فيه ولكن معكوس التفاصيل، ويُمكنك عمله بناء على الشكل الذي ترغب في تشكيله بالبلاستيك بتغطية الشكل بقطعتين من الطين أو الصلصال. أخرِج الشكل من بين قطعتي الطين عندما يجف وستتمكن من ملء النصفين بالبلاستيك الحيوي ومن ثم ضمهما على بعضهما البعض للحصول على الشكل الذي ترغب فيها. يُمكنك استعمال سكين قطع الحلويات لنحت الأشكال في البلاستيك بينما لا يزال ساخنًا. يُمكنك شراء القوالب الجاهزة للأشكال المُختلفة من متجر الأدوات الحرفية بدلًا من عمل القالب بنفسك. استعمل القالب الذي صنعته لعمل الأشكال التي ترغب فيها، ابدأ بصب البلاستيك الساخن في القالب وتأكد من ملء جميع التجاويف والثغرات في القالب مع التخلص من الفقاقيع التي قد تظهر بالنقر على القالب بلطف. غطِ القالب بطبقة من رذاذ غير لاصق قبل صب البلاستيك؛ افعل ذلك لتُسهل عملية إخراج الشكل من القالب عندما يجف. يحتاج البلاستيك لبعض الوقت ليجف ويتحول لبلاستيك صلب بفعل البرودة، وقد يستغرق وقتًا أطول في ذلك على حسب درجة سُمكه. يحتاج البلاستيك السميك وقتًا أطول للجفاف والتصلب التام عن البلاستيك رقيق القوام. افحص البلاستيك بعد يومين. اتركه ليجف ليومٍ آخر إذا لم يكن تصلب تمامًا بعد، واستمر في عملية الفحص إلى أن تحصل على النتيجة المطلوبة. يجف البلاستيك ويُصبح صلبًا عقب مرور بضع أيام، عندئذ يُمكنك إخراج البلاستيك من القالب وأن تستمتع بالنتيجة النهائية للشكل الذي رغبت فيه. يُمكنك إعادة استخدام القالب لعمل أشكال مُختلفة من البلاستيك فيما بعد.

Summary in Russian:

Приготовьте форму для пластмассы. Вылейте горячую пластмассу в форму. Подождите два дня, пока пластмасса не высохнет. Достаньте предмет из формы.


Article in Arabic: القانون هو المجموع = (n−2)×180{\displaystyle (n-2)\times 180}، حيث المجموع هو محصلة الزوايا الداخلية للمضلع، وn{\displaystyle n} تساوي عدد جوانب هذا المضلع.  مصدر القيمة 180 هو عدد الدرجات في المثلث، أما الجزء الآخر من القانون n−2{\displaystyle n-2} هو طريقة لتحديد عدد المثلثات التي يمكن تقسيم المضلع إليها. بالتالي فإن القانون هو بالأساس عبارة عن حساب الدرجات داخل جميع المثلثات التي تشكّل المضلع.  تنفع هذه الطريقة سواءً استخدمتها لحساب زوايا مضلع منتظم أو غير منتظم. مجموع الزوايا الداخلية في المضلعات المنتظمة وغير المنتظمة التي لها نفس العدد من الأضلاع دائمًا متساوية، والفرق الوحيد هو أنه في المضلع المنتظم يكون لجميع الزوايا الداخلية نفس القياس، أما في المضلع غير المنتظم تكون بعض الزوايا أصغر من غيرها، لكن المحصلة واحدة عند جمع الزوايا الداخلية في هذا المضلع أو فيما يماثله في عدد الجوانب من المضلعات المنتظمة. تذكر أنه يجب أن يكون للمضلع ثلاثة جوانب مستقيمة على الأقل. مثال: لحساب مجموع الزوايا الداخلية لشكل سداسي، اعرف بداية أن عدد أضلاعه ستة. تذكر n{\displaystyle n} هي عدد الجوانب في المضلع. مثال: إذا كنت تحسب الزوايا الداخلية لشكل سداسي، ستكون n=6{\displaystyle n=6}، بما أن للسداسي أضلاع ستة. بالتالي من المفترض أن يصبح القانون على هذا الشكل:''المجموع = (6−2)×180{\displaystyle (6-2)\times 180} احسب قيمتها من خلال طرح 2 من عدد الأضلاع واضرب الفرق في 180. نتيجة هذه المسألة هي رقم بوحدة الدرجات وقيمته هي مجموع الزوايا الداخلية للمضلع. مثال، لمعرفة مجموع الزوايا الداخلية للسداسي سوف تحسب:المجموع =(6−2)×180{\displaystyle (6-2)\times 180}المجموع =(4)×180{\displaystyle (4)\times 180}المجموع =(4)×180=720{\displaystyle (4)\times 180=720} لذا فإن مجموع الزوايا الداخلية للسداسي هو 720 درجة.

Summary in Russian:

Запишите формулу для вычисления суммы внутренних углов многоугольника. Найдите число сторон многоугольника. Подставьте число сторон в формулу. Вычислите сумму углов.


Article in Arabic: القدم هي أكثر أجزاء الجسم التي يتم تقشيرها باستخدام حجر الخفاف. تتكون طبقة من الجلد السميك القاسي على الكعبين عادة، وقد تكوّن هذه الطبقة بعض القشور أو الشقوق. يمكن الاستفادة من عملية التقشير في الكوعين أيضًا. بلّلي المنطقة المحتوية على الجلد السميك من الجسم بماء دافئ لمدة 5 دقائق لتنعيم الجلد.  إن كنتِ تعملين على قدميكِ، يمكنكِ ملء وعاء بماء دافئ ووضع القدمين فيه. بالنسبة لأجزاء الجسم الأخرى، قد يكون استخدام حجر الخفاف أثناء الاستحمام أسهل. تكون إزالة الجلد أسهل إن كان ناعمًا ومرنًا. تحسّسي جلدكِ بعد وضعه في الماء لعدّة دقائق. إن كنتِ لازلتِ تشعرين بقسوة الجلد، انتظري لبضع دقائق من جديد (مع تسخين الماء عند الحاجة لذلك). إن كان الجلد ناعمًا، تكون البشرة جاهزة لاستخدام حجر الخفاف. يساعد تبليل الحجر على انزلاقه بسهولة على البشرة عوضًا عن تعلّقه به. ضعي الحجر تحت ماء دافئ أو اغمريه في الماء الذي تغمرين بشرتكِ فيه لتبليله بشكل جيّد. استخدمي حركة دائرية للبدء بطرح الجلد الميت باستخدام حجر الخفاف. ستلاحظين طرح الجلد الميت مباشرة إن كان الحجر جيّدًا وناعمًا. استمري باستخدام الحجر حتى التخلّص من الجلد الميت والوصول إلى الجلد الناعم الجديد الموجود تحته.  لا تضغطي بشدّة. لا تحتاجين سوى لضغط بسيط لتحقيق المطلوب. اسمحي لسطح الحجر بتنفيذ المهمة. إن كنتِ تستخدمين الحجر على قدميكِ، ركّزي على الكعبين وجوانب أصابع القدم الكبيرة والأماكن الأخرى التي يتراكم فيها الجلد الجاف. اغسلي المنطقة بعد العمل عليها وانظري لتعرفي إن كنتِ بحاجة لاستخدام الحجر مجدّدًا. إن كنتِ تلاحظين وجود بقايا من الجلد الميت، استخدمي حجر الخفاف على المنطقة مجدّدًا. استمري باستخدام الحجر على المنطقة حتى تشعرين بالرضا عن النتائج.  بما أن حجر الخفاف سيتآكل بشكل بسيط أثناء استخدامه، قد تحتاجين إلى قلبه لاستخدام سطح جديد يمكن استخدامه لتقشير البشرة. اغسلي حجر الخفاف باستمرار للحفاظ على نظافته وفعاليته. استخدمي منشفة للتربيت على البشرة وتجفيفها بعد الانتهاء. استخدمي طبقة من الزيت أو الكريم على البشرة لمنع جفافها بسرعة. من المفترض أن تكون البشرة التي كانت سميكة فيما مضى ناعمة وطريّة ولامعة الآن.  يمكن استخدام زيت جوز الهند أو زيت اللوز أو لوشن الجسم لترطيب البشرة بعد استخدام حجر الخفاف. كرّري استخدام الحجر على قدر الحاجة للحفاظ على جمال البشرة ونضارتها.

Summary in Russian:

Размочите огрубевшую кожу в теплой воде. Подождите, пока сухая кожа станет мягкой. Увлажните пемзу. Аккуратно обработайте огрубевшие участки. Промойте кожу и повторите процедуру. Высушите и увлажните кожу.


Article in Arabic: القدمان أكثر عرضة للاتساخ والتعرّق من باقي أجزاء الجسم، لذا يجب عليك الحفاظ على نظافتهما بشكل دوري؛ حاولي أن تغسلي قدميك فور العودة إلى منزلك ليلًا إذا كنت تستحمين صباحًا فقط ولا تستحمين مساءً، فلا يعد ذلك دليلًا على حفاظك على نظافتك الشخصية فحسب، بل أنه يمنع انتقال الأوساخ العالقة في قدميك إلى فراشك.  اغسلي قدميك بالماء الدافئ والصابون. يساعد ذلك على تطهير قدميك من العرق والأوساخ والبكتيريا التي قد تتكاثر عليهما. نظفي الفراغات الواقعة بين أصابع القدمين جيدًا أيضًا ثم امسحي قدميك بمنشفة برفق بعد الانتهاء من غسلهما. حافظي على نظافة أظافر القدمين أيضًا. يجب أن تحرصي على تنظيف الأظافر أثناء غسل القدمين خاصةً عند ارتداء الصنادل المفتوحة في الصيف فدائمًا ما يؤدي ذلك إلى اتساخها. استخدمي كريم أو لوشن القدمين كجزء ثابت من نظامك اليومي. يمكنك الحصول على قدمين ناعمتين ومرطبتين عن طريق دهنهما بالقليل من اللوشن أو الفازلين قبل الخلود إلى الفراش ثم ارتداء زوج من الجوارب حتى تحصلي على قدمين ناعمتين وخاليتين من أي جفاف أو تشقق عند الاستيقاظ من النوم في الصباح، لكن احذري من الإفراط في ترطيب الفراغات التي تقع بين الأصابع لأن ذلك يؤدي إلى تكوّن العفن. يمكنك الحفاظ على صحة قدميك عن طريق ارتداء الأحذية المصممة خصيصًا للحفاظ على نظافتهما وجفافهما وإبقائهما في درجة حرارة مريحة، فتمامًا كما تقومين باختيار ملابسك وفقًا لدرجة الحرارة وحالة الطقس، يجب أن تعاملي قدميك بنفس الطريقة.  احرصي على تهوية وتبريد قدميك في الصيف عن طريق ارتداء الصنادل والأحذية المفتوحة التي تسمح بمرور الهواء؛ هذا لأن ارتداء الأحذية التي ترفع درجة حرارة القدمين يؤدي إلى رائحة القدم الكريهة أو الإصابة بعدوى فطرية. حافظي على دفء قدميك في الشتاء عن طريق ارتداء الأحذية ذات الرقبة المرتفعة المقاومة للماء والجوارب فقد تؤدي برودة الطقس إلى تعريض قدميك إلى لسعات الصقيع إذا لم تقومي بتدفئتهما بالشكل الكافي. . تشيع مشكلة رائحة القدمين الكريهة بين الناس نظرًا لأن القدمين تتعرقان أكثر من باقي أجزاء الجسم بالإضافة إلى أنهما أكثر عرضة لاحتواء البكتيريا التي تسبب رائحة القدم الكريهة. إذا كنتِ تعانين من رائحة القدمين الكريهة، اتبعي الإجراءات البسيطة التالية لحل تلك المشكلة في الحال.  حاولي أن تغيري جواربك بشكل منتظم. اصطحبي جوربًا إضافيًا معكِ لتقليل الروائح المتراكمة إذا كنتِ...

Summary in Russian:

Ежедневно мойте ноги. Увлажняйте ноги каждый день. Носите подходящую обувь. Избавьтесь от неприятного запаха. Следите за тем, чтобы ваши ноги были сухими. Позаботьтесь о том, чтобы не заразиться грибком, когда вы принимаете душ в общественном месте. Правильно обрезайте ногти.


Article in Arabic: القراءة طريقة رائعة لاسترخاء بعد يوم طويل. تساعدك القراءة أيضًا على استرخاء جسدك وعقلك والاستعداد للنوم.  حاول تجنب المجلات والكتب التي تحكي عن مواضيع ممتلئة بالضغوطات والتفاصيل كالحرب والجريمة والإرهاب. اختر كتابًا يمنحك فرصة الغرق في العالم الخيالي الجميل خلال قراءته والانغماس في صفحاته. تستخدم الموسيقي كأداة تساعدك على التحكم في الضغط والقلق والاكتئاب. إذا كنت تحاول أن تهدأ بعد يوم طويل، جرب الاستماع إلى موسيقي تساعدك على الهدوء. يمكنك الاستماع إلى الموسيقي في المنزل أو في طريق العودة من العمل أو المدرسة.  اختر شيئًا يساعدك على الاسترخاء. ليس ضروريًا أن تكون موسيقي كلاسيكية، لكن بالطبع يمكنها أن تكون كذلك إذا كنت تحبها وتستمتع بها. الهدف هو قضاء الوقت في الاستماع إلى الموسيقي التي تخرجك من الضغط والتوتر. إذا كنت لا تجد أي موسيقي مهدئة تناسب ذوقك، جرب الاستماع إلى موسيقي الجاز، فموسيقي الجاز يمكن أن تكون مهدئة ومتفائلة في الوقت نفسه. غالبًا كل الأدوات الموسيقية ستساعد عقلك على الخروج والتخلص من يومك المليء بالضغط والتوتر. ممارسة التمارين الرياضية طريقة جيدة للخروج من المنزل، لكنك لست مضطرًا لتكن نشيطًا حتى تخرج للهواء الطلق وتستمتع به. الخروج من المنزل ببساطة -خاصة إذا كنت تسكن في مكان طبيعي- يمكن أن يساعدك على تهدئة عقلك وتقليل الضغط الذي تشعر به.   جرب الجلوس بالخارج. يمكنك مشاهدة الغروب أو الجلوس لمدة نصف ساعة قبل أو بعد الغداء للاستمتاع بكوب من الشاي الخالي من الكافيين. إذا كان لديك شرفة أو فناء يمكنك الجلوس في إحداهما. إذا لم يكن لديك، يمكنك ببساطة الجلوس فوق الحشائش أو كرسي الحديقة في الساحات العامة. إذا كنت تشعر بالتوتر بعد يوم طويل، الحمام الساخن سيساعدك على تخفيف الألم الذي تشعر به في عضلات جسدك ويقلل من الضغط والتوتر.  تأكد أن درجة حرارة المياه مناسبة حتى لا تحرق نفسك. رغم أن هذا لا يكون ممكنًا معظم الأحيان، لكن يفضل أن تفصل نفسك عن العمل بمجرد الوصول إلى المنزل. أحيانًا يطلب من بعض الأفراد أن يقرأوا الرسائل الإلكترونية في بريدهم ويجيبوها أثناء تواجدهم في المنزل، أو أن يبقوا دائما على اتصال في حالة حدوث موقف طارئ أو إكمال بعض المهام في المنزل. وغالبًا يكونوا مضطرين لفعل ذلك، لأن تجاهل هذه المهام يعرضهم للمسائلة في العمل أو حتى للإقالة. إذا كان متاحًا لك أن تترك العمل في مكتبك بعد انتهاء الوقت...

Summary in Russian:

Почитайте книгу или журнал. Послушайте музыку. Побудьте на улице. Примите горячий душ или ванну. Чтобы не допустить возвращения тревожности, не думайте о работе.


Article in Arabic: القراءة هي طريقة رائعة لصفاء الذهن واكتساب المعرفة، إنها طريقة مدهشة أيضاً لإيقاظ ذهنك في الصباح ولمساعدة نفسك على النوم ليلاً، مهما كنت تقرأ إما كانت روايات تاريخية خيالية أو قصة رومانسية مؤثرة، فاستغراقك في عالم آخر سيساعدك على صفو ذهنك، حتى وإن كانت 6 دقائق من القراءة فحسب، فقد تساعدك على تخفيف ثلثي نسبة توترك.   إن أفادك هذا، يمكنك القراءة مع تشغيل موسيقى كلاسيكية مهدئة للأعصاب في الخلفية قبل أن تأوي للفراش. حافظ على وجود مصدر إضاءة جيد بالقرب منك حتى تحمي عينيك من أي ضرر ولكن اخفت الإضاءة المحيطة بك أثناء قراءتك لتهدئة أعصابك وتسكين نفسك حتى تصل إلى مرحلة الاسترخاء والراحة. إن كنت تحب القراءة وتريد جعل الأمر أكثر اجتماعية، اشترك في نادي لقراءة الكتب. هذه طريقة رائعة لتشجيع نفسك على القراءة وتكوين بعض الأصدقاء أثناء هذه العملية، يمكنك إصابة طائرين بحجر واحد مرة أخرى هنا أثناء تقليل مستوى توترك لأنك ستفعل ما تحبه وستتفاعل بطريقة هادفة مع الآخرين. فكر بإيجابية واستمتع أكثر بتفاعلاتك اليومية، كشف الأطباء النفسيون أن الأشخاص المتفائلون والمتشائمون عادة ما يواجهون نفس العوائق والصعوبات، ولكن الأشخاص المتفائلون يتغلبون عليها بشكل أفضل.  فكر يومياً في 3 أشياء صغيرة قد تشعرك بالامتنان بسببها، سيساعدك هذا على تذكر كل العناصر الإيجابية في حياتك حتى أثناء شعورك بالتوتر. قد يساعدك التفكير الإيجابي على تكوين منظور معين. تم إثبات أن الضحك يخفف التوتر،  يؤمن الكثير من الأطباء أمثال باتش آدمز بأن روح الدعابة قد تؤثر بشكل إيجابي على سرعة تعافي بعض المرضى من أمراضهم وجراحاتهم.   أثبتت الدراسات أيضاً أن الابتسام قد يحسن مزاجك ويشعرك بالسعادة.   يطلق الضحك هرمون الإندورفين وهي مادة كيماوية يفرزها العقل لتعزيز حالتك المزاجية.   استخدام روح الدعابة قد يسمح لك باسترجاع قوتك. تسمح لنا روح الدعابة للنظر إلى الأشياء بمنظور مختلف وقد تقلب سبب إثارة توترك رأساً على عقب، عادة ما تعني بذلك السخرية من السلطة، وقد تمنحك طريقة جديدة لرؤية ما يزعجك. الضحك وروح الدعابة هما وسيلتان عميقتان وقويتان لرؤية الحياة بمنظور مختلف. التركيز على التنفس بعمق هي طريقة لاستحضار استجابة هادئة للتوتر، التنفس العميق معروف أيضاً بالتنفس الحجابي والتنفس البطني والتنفس عبر المعدة والتنفس السريع، يشجع التنفس العميق على استبدال الأكسجين الموجود بالجسم بالكامل...

Summary in Russian:

Почитайте. Думайте позитивно. Чаще смейтесь. Дышите глубоко. Подумайте о самоосознавании.


Article in Arabic: القرويين هم مفتاح الاقتصاد المزدهر، حيث يجمعون الموارد ويشيدون المباني. في واقع الأمر، إن لم تكن في أي لحظة تقوم بإنشاء قرويين من مركز المدينة فإنك تضيع الوقت خصوصًا في العصر المظلم (أداؤك في أول دقيقتين من اللعبة على أي حضارة سيحدد مدى تفوق اقتصادك على اللاعبين الآخرين). لا يفترض الاستعانة بهذا الدليل للعب الشامل. إن النجاح في اللعبة ينبع من وجود جيش قوي ومتطور، ولكن فعل ذلك يتطلب وجود اقتصاد متماسك. احذر من المتعجلين الذين يغزون حضارتك في العصر الإقطاعي أو عصر القلاع المبكر أو عصر القلاع المتأخر. إن أهملت التطورات العسكرية (ما لم تكن في سباق) فستخسر اللعبة.

Summary in Russian:

Всегда создавайте поселенцев. Не забывайте про войска!


Article in Arabic: القش عنصر مهم للنظام الغذائي للأرنب؛ يجب أن يكون أساسًا للنظام الغذائي اليومي. ينبغي إطعام الأرانب بمختلف أعمارهم، من الصغير للبالغ، بكميات غير محدودة من القش يوميًا.  يجب أن يأكل الأرانب الصغار الذين تم فطامهم من أمهاتهم القش في أقرب وقت ممكن.  بالرغم أن البرسيم قد يصيب الأرانب البالغين بأمراض الكلى والمثانة، إلا إنه يعتبر مناسبًا للصغار تحت عمر السنة. لكن كن حذرًا من إنك إذا بدأت إطعام الأرنب الصغير البرسيم، يكون من الصعب الانتقال إلى القش عندما يكبر.  اهتم بوضع القش في أحد أطراف صندوق للأرنب. سيستمتع الأرنب بالجلوس المريح  ومضغه في نفس الوقت. بالإضافة لذلك، يحافظ وضع القش في صندوق الأرنب على بقاء القفص نظيفًا. من خلال أغذية الحبوب، يمكن أن يحصل الأرنب على الكثير من الأشياء المفيدة. حدد معيار الحبوب اليومي بحيث بكون 1/8 إلى 1/4 كوب لكل 2.5 كجم (5 أرطال) من وزن الجسم. قم بتقسيم الكمية اليومية إلى نصفين بحيث تقدم له نصف في الصباح والنصف الآخر في المساء.  قد تؤدي النسبة العالية من الحبوب في النظام الغذائي للأرنب إلى الإصابة بالسمنة المفرطة.  لا تحتوي الحبوب على نسبة عالية من الألياف. قد يسبب تقديم نسبة عالية من الحبوب في النظام الغذائي أن يصبح براز الأرنب طريًا جدًا ويعلق في الشعر الموجود حول شرج الأرنب (يعرف بالبراز الملازم للمؤخرة) .  يمكن أن يفضل الأرنب الحبوب أكثر من القش؛ قد يؤدي ذلك إلى اختلال النظام الغذائي والمشاكل الهضمية.  يمكن للأرنب الطفل أن يأكل كميات غير محدودة من الحبوب. تساعد نسبة الكالسيوم والبروتين العالية في نموه. إذا كان لديك أرنب طفل، عليك تقليل كمية الحبوب تدريجيًا من الشهر الثامن إلى الأثنى عشر شهر من العمر حتى يصل للكمية التي بنبغي تقديمها للبالغ. يجب أن يأكل الأرنب من أثنين إلى أربعة أكواب من الخضروات لكل خمسة أرطال من وزن الجسم. ينبغي أن تكون الخضروات طازجة. لأن الخضروات الفاسدة أو الأقل من طازجة قد تؤذي الجهاز الهضمي الحساس للأرنب.  قدم له الخضروات مبللة. ذلك يساعد على ترطيب أمعاء الأرنب.  قسم الكمية اليومية ألى نصفين. قدم له نصف في الصباح والنصف الأخر في المساء.  قدم للأرنب ثلاثة أتواع من الخضروات يوميًا، بحيث تكون إحدى الأنواع غنية بفيتامين أ.  يوجد بالموقع الألكترونيrabbit.org/what-to-feed-your-rabbit/  قائمة من الخضروات الغنية بفيتامين أ. قم بإضافة الخضروات الجديدة للنظام الغذائي...

Summary in Russian:

Давайте кролику неограниченное количество сена. Ограничьте количество гранулированного корма в рационе кролика. Давайте кролику достаточное количество свежих овощей. Время от времени давайте кролику свежие фрукты. Ставьте для кролика воду в устойчивой миске.


Article in Arabic: القصة متشابهة لدى الفتيات والفتيان بشكل عام وتتميز بطبقات من الشعر وغرة إلى الجانب. كذلك فإن الخصلات الفاتحة شائعة، لكن يجب ألا تكون قوية أو زاهية على نحو خاص. لون الشعر الطبيعي مرغوبٌ أكثر من الخصلات الزرقاء الشبيهة بالرسوم المتحركة مثلًا.  يتميز الفتيان بقصة شعر متوسطة الطول مع غرة جانبية أطول في الأمام منها في الخلف نوعًا ما.      تتسم الفتيات بغرة مستقيمة أو جانبية في الغالب مع شعر أملس أو مموج قليلًا. يتميز الشعر باللون البني الداكن عمومًا أو الكستنائي كمقابل للأشقر.     ليس ثمة قصة شعر عالمية للجميلات. تحدثي إلى مصففة شعرك واختاري قصة تبرز ملامحك وجمالك الفريد وتوضح خط الفك وشكل وجهك. الحصول على قصة شعر تناسبك أهم من الحصول على قصة شعر معينة. يبدو الشعر المصفف بطريقة الأولجانج صحيًا جدًا في العموم ولامعًا ويظهر جمال لونك الطبيعي. استخدمي شامبو وبلسم مقوي، وكذلك التزمي بالتمشيط المنتظم للحفاظ على صحة شعرك.  احترسي من الإفراط في استخدام الحرارة على شعرك ما قد يتلفه ويترك مظهره متشابكًا وتالفًا. اتركي الزيوت الطبيعية في شعرك تقوم بعملها.

Summary in Russian:

Сделайте прическу в стиле «улззанг». Подстригитесь так, чтобы волосы вас стройнили. Следите за волосами.


Article in Arabic: القطار هو وسيلة المواصلات الأسهل لتصل إلى بومباي من نابولي. تحتاج إلى ركوب قطار سيركومفيسوفيانا، والذي يقلك مباشرة إلى مدينة بومباي.   توقع أن يكون القطار حارًا ومزدحمًا في بعض الأوقات، وقد تضطر إلى البقاء واقفًا طوال الرحلة. محطة نابولي المركزية هي محطة القطار الرئيسية في مدينة نابولي. (بالإيطالية:  Stazione Di Napoli Centrale) "بومباي سكافي فيلا" (بالإيطالية: Stazione di Pompei Scavi-Villa dei Misteri) هي محطة القطار في مدينة بومباي في إيطاليا. يمكنك شراء التذاكر من مكتب حجز التذاكر الموجود بجوار المحطة في منطقة محلات الجرائد والسجائر. يتحرك قطار جديد من المحطة كل 30 دقيقة، لذا لست بحاجة لشراء التذاكر مقدمًا، بل يمكنك شراء تذكرة بمجرد وصولك للمحطة.  سوف تكون التذكرة اتجاهًا واحدًا؛ أي تذكرة ذهاب فقط. يمكنك التحرك من محطة نابولي المركزية، لكن ضع في اعتبارك احتمالية أن القطار سيكون مزدحمًا للغاية وقد لا تجد لنفسك مقعدًا تجلس عليه. من الحلول المقترحة أن تتحرك إلى محطة "بياتزا نولانا" التي تنطلق منها كل القطارات، وهناك قد تتمكن بسهولة أكبر من حجز مقعد للجلوس.  يفصل بين محطة بياتزا نولانا ومحطة نابولي المركزية 8 دقائق مشي فقط لا غير. تابع اللافتات الموجودة في محطة القطار لتصل إلى خط قطارات سيركومفيسوفيانا. تأكد من ركوب القطار الصحيح. توقع أن تصل إلى بومباي في غضون 35 دقيقة فقط لا غير. اسم محطة النزول المستهدفة هو "بومباي سكافي/ أو بومباي فيلا دي ميستري". (بالإيطالية: Stazione di Pompei Scavi-Villa dei Misteri). اخرج من القطار في المحطة الصحيحة. انتبه جيدًا لعدم ترك متعلقاتك في القطار قبل النزول.   ستكون محطة القطار في طابق سفلي. التعرض للنشل واحدة من المشاكل شائعة في هذا القطار، لذا أبقِ عينيك جيدًا على متعلقاتك (حقائبك ومحفظتك وغير ذلك). في حالة كنت تحمل حقائب سفرك معك، تأكد من تخزينها في مرفق تخزين الأمتعة في محطة بومباي سكافي. لن تتمكن من الدخول بتلك الحقائب إلى مدينة بومباي نفسها. غادر محطة بومباي سكافي ثم ادخل يمينًا لتبدأ رحلة التمشية نحو موقع مدينة بومباي الأثري نفسه. بعد 5 دقائق مشي، سوف تصل إلى بوابة دخول المدينة، وهناك يمكنك شراء تذاكر الدخول.  استفد من استخدام الخرائط أو خدمة تحديد المواقع على هاتفك الذكي "جي بي إس" للتأكد من أنك تسير في الاتجاه الصحيح. إذا كنت متقنًا للإنجليزية أو الإيطالية، حاول...

Summary in Russian:

Приходите на вокзал Napoli Centrale, чтобы сесть на поезд компании Circumvesuviana до Помпей. Приобретите билет до станции Pompeii Scavi. Если хотите быть уверены, что вам достанется сидячее место, пройдите до станции Porta Nolana и сядьте в поезд там. Сядьте в поезд, идущий до станции Sorrento, и выходите на станции Pompei Scavi/Villa dei Misteri. Пройдите до главного входа в Помпеи, который называется Porta Marina.


Article in Arabic: القطط الأمهات تحمل وتتحكم في قططها الصغيرة بإمساكها من قفاها بواسطة فمها. وإذا كنت رأيت القطيطات الصغيرة وهي قيد التحكم بهذه الطريقة من أمهاتها ستجدها وبطريقة غريزية تظل ساكنةً وتقوم بجذب أطرافها باتجاه جسمها. تؤدى كثير من القطط نفس السلوك عندما تصير بالغة وتتعرض للإمساك من منطقة القفا. تجنب إمساك القط من قفاه في المواقف التي ربما تسبب هياجًا له أو تسهم في زيادة خطر الإصابة له أو لك.   يسبب الإمساك بقفا قطك وهو نائم إزعاجًا شديدًا له، فالأمر يشبه تمامًا نفس الشعور الذي ينتابك إذا قام شخص ما بجذبك وأنت نائم. اترك قطك يفرغ من طعامه إذا كان يأكل قبل أن تفعل شيئًا يستدعى إمساكه من قفاه. عندما يكون قطك هائجًا أو منفعلًا سوف يكون من الصعب عليك تهدئته أو التعامل معه وهو بهذه الوضعية، مما قد يزيد من احتمالية تعرضك للخدش أو العض.   يسبب الإمساك بقطك من قفاه اجهادًا لعضلات رقبته إذا كان يعاني التهابًا في المفاصل أو سمنة مفرطة، ما قد يسبب ألمًا شديدًا له. لا تمتلك بعض القطط مساحة كبيرة من الجلد في منطقة القفا، يجب أن تعرف إذا كان قطك كذلك، ولا تحاول أن تمسكه من قفاه إذا كان الجلد في هذه المنطقة ضئيلًا. إذا كان قطك مسنًا ربما يشعر بالإذلال أو الإهانة عندما تمسكه من منطقة القفا. بالرغم من أن بعض القطط ليست من محبي تقليم الأظافر وقد يكون قطك كذلك إلا أن التحكم به بهذه الطريقة سوف يجعلك تقوم بالمهمة بشكل أسرع ويحافظ عليك بعيدًا عن الخدش أو العض.    احرص على تقليم أظافر قطك عندما يكون هادئًا ومسترخيًا، بدلاً من فعل ذلك عندما يكون مضغوطًا أو مشغولًا باللعب.   يجب أن يكون قطك راقدًا على سطح داعم مثل منضدة أو طاولة عندما تقوم بإمساكه من قفاه لتقلم له أظافره. سوف يكون ذلك أفضل بالنسبة إليكما وهذه الخطوة ربما تحتاج لشخصين أحدهما ليمسك القط والآخر يقوم بتقليم أظافره. عندما تقوم بتقليم أظافر قطك أو إعطائه الدواء، فأنت لست بحاجة لأن تلقيه بالهواء بعد أن تطلق قبضتك من قفاه. ستقوم في هذه الحالات بدفع رأسه بلطف نحو السطح الداعم واستخدام يدك الأخرى أو ذراعك لتثبت نهاية ظهره بلطف. تمشيط عقد الفراء لقطك ليست عملية مريحة على الإطلاق بل ربما تكون مؤلمة له في بعض الأحيان. يجب عليك تثبيته ومحاولة جعله ساكنًا لأنه سوف يحاول التحرك أثناء قيامك بتمشيط عقد شعره.   ضع قطك على سطح مستوٍ داعم عندما ترغب في تمشيط فروه الملبد كما هو الحال عندما ترغب...

Summary in Russian:

Знайте, почему котов проще контролировать в таком положении. Знайте, когда кота брать за загривок нельзя. Берите кота за загривок, когда стрижете когти. Возьмите кота за загривок, если вам нужно расчесать сбившуюся шерсть. Возьмите кота за загривок, если вам нужно дать ему лекарство. Возьмите кота за загривок в воспитательных целях.


Article in Arabic: القطط دائمًا ما تتعلم كيفية التواصل معنا، وكلما تواصلت مع قطتك أكثر كلما كان تعلمه/تعلمها أسرع.  استخدم نغمة صوت عالية قليلًا كي تشير إلى الود، ونغمة منخفضة للتعبير عن الاستياء والعدوانية.  سوف يساعد التكرار أن تتعلم قطتك كيفية توقع الحركات الثابتة. فلربما تريد أن تكرر كلمة مثل "النوم" أو "السرير" كل مرة تخلد فيها للنوم. في النهاية سوف تبدأ قطتك بالربط بين صوت الكلمة المتكررة والأفعال، بل من الممكن أن تسبقك لغرفة النوم. يمكن تدريب القطط على فهم الكلمات ولكنهم سيفهمون الأساليب الغير لفظية بصورة غريزية. إن تهيئة بيئة دافئة بتوقعات واضحة ومفاجآت قليلة من الممكن أن يقوي الرابط المبدئي بينك وبين قط جديد.  إذا قمت بالغمز بصورة بطيئة بينما تتواصل مع قطتك بالعين، فعادة ما سوف ترد على ذلك بالقرب منك كي يتم مداعبة جسدها. ويتم فهمه على أنه سلوكًا غير تهديدي. حاول ألا تقوم بالتحديق في عيني قطتك بصورة مباشرة. فإن هذا يخبرها أنك غير ودود أو عدواني.  إذا كانت قطتك تريد أن تذهب لمكان ما مثل الجلوس بجانبك على الأريكة، ولكنها تبدو غير واثقة من القيام بهذا، فقم بالتربيت على المكان واستخدم صوتًا ناعمًا ومطمئنًا كي تقوم بدعوتها للانضمام لك. كن ثابتًا متناسقًا في نيتك وتعبيراتك. يقوم كثير من مالكي الحيوانات الأليفة بارتكاب خطأ شائع وهو أن يقولوا "لا" مع القيام بمداعبة القطة في نفس الوقت. إن تصرفًا مثل هذا يعتبر مشتتًا للقطة، لذلك على سبيل المثال إذا أردت قطتك أن تبتعد فعليك بقول "فيما بعد" بحزم مع دفعة رقيقة دون أن تقوم بإظهار عاطفة مما سيجعل قطتك تعرف أن وجودها غير مرغوب به في هذا الوقت. معظم القطط سوف يحاولون أن يقوموا بغزو المساحة الشخصية مرتين أو ثلاثة وعادة من اتجاهات مختلفة، لذلك كن صبورًا حينما تلجأ لقول "فيما بعد". لا تقم أبدًا بالصراخ في قطتك أو محاولة تهذيبها بدنيًا. هذا يخيفها فقط ويغضبها وله بالطبع نتيجة عكسية. بدلًا من ذلك يمكنك أن تضيف مقطعًا حازمًا لصوتك كي تعبر عن الاستياء، حينها ستفهم القطة ذلك وسوف تشعر بالحزن. مع العلم أن بقاءك ثابتًا متناسقًا في الكلمات ونغمة الصوت وما يتبع ذلك من إشارات بينما تقوم بتدريب قطتك على تلقي الأوامر، سوف يساعد كلاكما على الاتفاق على التوقعات الواضحة وفهمها.  قم بالاستعانة بنغمة صوت آمرة تستخدمها حينما تقوم قطتك بفعل شيء تعتبره أنت خاطئًا. استخدم صوتًا طبيعيًا بالنسبة لك كي يكون سهلًا...

Summary in Russian:

Отвечайте своему коту. Используйте невербальные знаки. Произносите команды.


Article in Arabic: القطط مثل البشر تستخدم لغة الجسد كطريقة للتواصل والتعبير عن كل شيء من الثقة حتى الخوف. وضعيات جسدهم تفصح عن رسائل مهمة. كمثال:  الظهر المتقوس والشعر المستقيم على العمود الفقري والمخالب المستلة تعني أن القطة تشعر بالتهديد. اتركها بمفردها لبعض الوقت. إذا نكزتك القطة فهذا يعني أنها ترغب في اللعب. إذا لفت القطة ذيلها حولك، فهذا تعبير عن الرضا. عندما تقترب منك القطة وذيلها يشير للأعلى وطرفه ملفوف قليلًا فهذا يعني أنها تريد رؤيتك وأن تدللها وتلاعبها. عند هذا مد يدك للقطة ودعها تشمها قبل أن تفعل أي شيء. إذا طوت القطة ذيلها بين أقدامها، فهذا يعني أنها متوترة وتشعر بالقلق. الخرخرة علامة على الحب والرضا بينما الهسهسة تعني أنها تريدك بعيدًا عنها. المواء طريقة لجذب انتباهك لكثير من المشاعر، من الجوع حتى الرغبة الجنسية.  لا تموء القطط لبعضها البعض، هذا المواء للتواصل مع البشر فقط. المواء المتواصل قد يعني وجود مرض ما ويتطلب الأمر رؤية طبيب. رغم أن ذلك نوع من التأدب مع البشر، فالقطط تجده نوع من التهديد. عندما تغمز القطط في وجودك فهذا يدل على الثقة.  عندما تغمز القطة لك، حاول تقليدها. عن طريق الغمز ببطء، أنت تشاركها الثقة والانفتاح، وتعزز علاقة الحب المتبادلة. إذا رأتك القطة قبل حملك لها، سيجعل هذا الأمر أقل ذعرًا لها.

Summary in Russian:

Изучите язык тела вашего питомца. Обратите внимание на то, какие звуки издает ваш питомец. Избегайте длительного зрительного контакта с вашей кошкой. Если вы хотите взять кошку на руки, наклонитесь до ее уровня.


Article in Arabic: القطط نادرًا ما تحتاج إلى حمامٍ كامل.  التمشيط المستمر وتنظيف البقع عادة ما بكون كافيًا لإبقاء القطط نظيفة. إذا حدث أن القط لامس شيء لزج، أو التف في التراب، أو يعاني من حالة صعبة من الإسهال أو فعل شيء آخر قد يلوث مناطق واسعة من شعره، سوف تحتاج أن تحممه.  إذا كنت لا تريد أن تُحمم القط بنفسك، يمكنك أخذه إلى معتني مختص. لن تكون قططك متوترة في الحوض إذا اخترت الوقت عندما تكون هادئة. حاول أن تلعب مع القط لبعض الوقت لتتعبه ثم بدء الحمام. إذا بدا القط هائجًا، انتظر حتى يهدأ قبل محاولة استحمامه. قبل أن تضع القط في الحوض، قد ترغب في تقليم مخالبه، حتى إذا احتج القط أثناء الحمام، لن تصب بخدش كبير.  تأكد من أنك لا تقلمهم كثيرًا، فقط قلّم نهاية كل ظفر بحيث لا تبدو مدببة ذلك. إذا قلمته وقصرته بشكل شديد، يجب التصرف سريعًا، حيث أن الأمر سيكون مؤلمًا جدًا لقطتك وقد تنزف أيضًا.  إذا كنت مترددًا في تقليم أظافر القط، يمكنك أن تأخذه إلى معتني أو إلى الطبيب البيطري لتقليمها. مرر الفرشاة في شعرها بحيث يتم التخلص من الشعر المتساقط والقذارة العالقة به، والأهم، إزالة التلبد أيضًا، حيث أنه من الممكن أن يعلق صابون الشعر في تلك التلبدات. احصل على مساعد ليمسك بالقط أو ليناولك الاشياء الضرورية. استحمام القط وحده صعب للغاية، لذلك لا تحاول أن تفعلها بنفسك إلا إذا لم يكن لديك أي خيارٍ آخر. قبل إدخال القط في هذه العملية، اجمع الإمدادات اللازمة لتكون على استعداد بمجرد وضع القط في الحوض. وتشمل:   صابون شعر مخصص للقطط: لا تستخدم المخصص للكلاب. كوب من البلاستيك أو إبريق. مناشف. منشفة صغيرة. سجادة من المطاط. يمكنك أن تجري عملية استحمام القط في حوض الاستحمام أو في حوض عادي إذا كانت المصارف الخاصة بك كبيرة بما يكفي. ضع حصيرة المطاط في الحوض أو حوض الاستحمام، لتمنع القط من الانزلاق. املأ الحوض مع 50-65 سم مكعب من الماء الفاتر. ضع القط في الحوض، ودع صديقك يُمسك برقبة القط. ثم استخدم كوب أو إبريق لتبليل فراء القط. حاول أن تبلل القط من الرقبة إلى الأسفل بأفضل ما لديكم، لتجنب وصول المياه في العينين والأنف والأذنين.  تحدث إلى القط بشكل هادئ وأنت تفعل هذا، للمساعدة على إبقائه هادئًا. طمئنه وكن لطيفًا معه. استخدم جزءً واحدًا من الشامبو الخاص بالقطط وخمسة أجزاء من الماء لغسل القط. اجعل صديقك يستمر في مسك القط من الرقبة أثناء مزج السائل. ضع السائل على القط،...

Summary in Russian:

Купайте кошку только в случае необходимости. Выберите подходящий момент. Подрежьте когти. Хорошо расчешите кошку. Попросите кого-нибудь помочь вам. Подготовьте все необходимое. Подготовьте раковину или ванну. Начните купать кошку. Вотрите шампунь в шерсть кошки. Смойте шампунь. Высушите кошку.


Article in Arabic: القطن مادة منفذة تمنع تجمع الرطوبة الزائدة. ضعي في اعتبارك استبدال ثيابك التحتية بالقطن فترة تناول المضادات الحيوية إذا كنت تحبين الستان والدانتيل. احرصي على وجود بطانة من القطن إذا كان لابد من ارتداء قميص نوم جميل. يمكن أن تسبب البناطيل الضيقة أو الجوارب الطويلة أو الثياب التحتية المطاطية أو المواد التي لا تسمح بمرور الهواء في منطقة المهبل بقاء الرطوبة، وهي ظروفٌ مثالية لنمو الخميرة. غيري هذه الثياب لتظلي جافة وتساعدي في منع التهاب الخميرة.   ارتدي الأنواع الفضفاضة بدلًا من الجينز الضيق. اختاري ثوبًا أو تنورة متى أمكنك. ارتدي ثياب تمرين واسعة بدلًا من البناطيل الضيقة. غيري ثياب السباحة بثياب جافة في أسرع وقت ممكن بعد انتهائك. ينطق الأمر ذاته على ثياب الرياضة المتعرقة بعد التمرين. يختلف معامل قلوية السائل المنوي عنه في المهبل من الداخل لذا فإن ممارسة الجنس دون واق ذكري قد تخل بالاتزان. ضعي في اعتبارك استخدام الواقي الذكري لفترة إذا كنت عازمة على تغيير الأوضاع فترة تناول المضادات الحيوية.

Summary in Russian:

Носите нижнее белье из хлопка. Не носите тесную одежду. Пользуйтесь презервативами.


Article in Arabic: القطن من الخامات المشهورة في صناعة الشباشب ويمكن غسل الشباشب القطنية في الغسالة مثل أي ملابس قطنية.  استخدمي مياه دافئة وليست ساخنة لضمان عدم تعرض الشباشب للانكماش. استخدمي دورة غسل معتدلة كي لا تسبب تغيير شكلهم. إذا كنتِ تريدين غسلها في دورة عادية، استخدمي كيس الغسيل المُستخدم لغسل السترات.  استخدمي إعداد منخفض لتجفيف الشباشب ويمكنكِ تركها تجف في الهواء أيضًا. إذا كنتِ لا تريدين المخاطرة بغسل الشباشب في غسالة الملابس، يمكنكِ غسل الشباشب القطنية بيدك. استخدمي سدادة مصرف واملئي الحوض بمياه دافئة وصابون ويمكن استخدام مقدار قليل من مسحوق الغسيل المعتدل. سوف يرشدك الملصق الموجود على مساحيق الغسيل اليدوية عن المقدار المسموح باستخدامه. ينبغي التأكد من غمر الخامة بالماء والصابون ثم استخدمي أصابعك أو قطعة قماش ناعمة لدعك البطانة الداخلية  لتفكيك الأوساخ. لن يسبب المحلول الرغوي إتلاف الخامة القطن، لذلك اتركي الشباشب عشرة دقائق لتنقع قبل دعكها برفق. سوف تلاحظين تغير لون المياه بينما تُزيل كل الروائح الكريهة. اتركي المياه تتسرب في المصرف بعد الانتهاء من نقع الشباشب وافتحي الصنبور على حرارة دافئة واشطفي الشباشب جيدًا. اضغطي على الشباشب أثناء شطفها مثلما تفعلين في الإسفنجة أو اللوفة لإزالة الصابون الزائد. يمكنكٍ إعادة ملء الحوض بالماء النظيف لشطف الشباشب واتركيها تنقع لعشرة دقائق ويمكنكِ شطفها أسفل مياه جارية لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق للتخلص من كل الصابون. لا تعصري الشباشب لأن ذلك قد يسبب تغيير شكلها. بدلًا من ذلك، اضغطي عليها من عدة أجزاء جيدًا للتخلص من الماء الزائد. يمكنكِ الضغط عليها بداخل منشفة لامتصاص الماء الزائد. اتركي الشباشب جانبًا لتجف في الهواء كما يمكنكِ استخدام حرارة دافئة في مجفف الشعر لتجفيفها. سوف يساعد مجفف الشعر على نفش القماش القطني الناعم الموجود بداخل الشباشب.

Summary in Russian:

Подумайте о машинной стирке тапочек. Наполните раковину теплой мыльной водой. Опустите тапочки в воду и вспеньте. Оставьте тапочки отмокать. Сполосните тапочки. Удалите излишки воды из тапочек. Оставьте тапочки сушиться.


Article in Arabic: القطن والكتان هما أكثر أنواع الأقمشة تمريرًا للهواء، كما أنهما يساعدان على تبخّر العرق بدلًا من تكوين طبقة على صدرك تقوم بسد المسام وتحفز نمو البكتيريا. تناول حفنة من الجوز كل يوم لتقليل التهاب الجلد. تناول المزيد من الفواكه والخضروات. أدخل البروتينات قليلة الدسم كصدر الدجاج أو الصويا في حميتك الغذائية مع الحبوب الكاملة وأحماض أوميجا 3 الدهنية.  عادًة ما يكون حب الشباب قليلًا لدى الأشخاص الذي يتناولون المزيد من الفواكه والخضروات ويقللون من استهلاك الحليب والسكر.تأكد من الحصول على 5 إلى 9 حصص من الخضروات الصحية (خاصًة الورقية) في اليوم. تساعد الدهون الصحية، كالأوميجا-3، على مقاومة الالتهاب وتحفيز الخلايا الصحية.يدمر الأكسجين أحماض أوميجا-3 الدهنية، مما يعني أنك يجب أن تتناول الأطعمة الغنية بأوميجا-3 نيئة. تتضمن الأطعمة الغنية بالأوميجا-3:  السمك، وبخاصة السلمون والسردين والرنجة.  البذور والمكسرات، خاصًة بذور الكتان.  الخضروات الورقية، وبخاصة السبانخ والجرجير. الجلد هو أكبر عضو في جسمك. كما هو الحال مع أعضائك الأخرى، يحتاج إلى كمية وفيرة من الماء ليبقى مرطبًا ويعمل بمستوى صحي. ينصح العديد من الأطباء بشرب ما بين 9 إلى 12 كوب في اليوم (2.2 إلى 3 لتر) وفقًا لما إذا كنت شابًا أم فتاة.  امتنع عن شرب المشروبات المحلاة المليئة بالسكر كالصودا والعصائر والسموذي. على الرغم من اختلاف الدلائل على مر العصور، إلا أن التقارير الحديثة أشارت إلى "وجود" تأثير أساسي للحمية الغذائية على حب الشباب، ووضعت السكر تحت قائمة المهيجات.يتسبب السكر في ارتفاع الإنسولين فجأة، مما يحفز هرمونات معينة تتسبب في ظهور البثور. قد يساعدك الشاي الأخضر غير المحلى أيضًا. يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة تساعد على محاربة الجذور الحرة. تؤثر الجذور الحرة على الخلايا التي قد تكون مسؤولة عن علامات تقدم سن البشرة. لبديل صحي للماء، قم بتحضير القليل من الشاي الأخضر اللذيذ الصحي! تحتوي منتجات الألبان على هرمونات من الأبقار وتحفز تلك الهرمونات مسامك والغدد الدهنية. إذا كنت مضطرًا إلى شرب الحليب، اختر الحليب الخالي من الدسم. تتركز الهرمونات بشكل كبير في المحتوى الدهني في الحليب، لذا سيحد شرب الحليب خالي الدسم من تعرضك لتلك الهرمونات. ابحث عن ملصقات "غير زؤاني" أو "خال من الزيوت." تميل المكونات الزؤانية إلى سد المسام.  تتضمن المكونات الزؤانية زبدة الكاكاو...

Summary in Russian:

Носите одежду из льна или хлопка. Измените свою диету. Пейте много воды. Избегайте молочных продуктов, они содержат полученные от коров гормоны, которые стимулируют поры и жировые железы. Для предотвращения дополнительных высыпаний прыщей используйте не вызывающий угревую сыпь лосьон для тела. Сходив в туалет, мойте руки. Постарайтесь избавиться от нездорового стресса. Тренируйтесь, это лекарство практически от всех болезней.


Article in Arabic: القلس هو إخراج الطعام المبلوع، كما يحدث عند انسداد البلعوم، أو الرتوج المريئية ويمكن أن يحدث في حالات خاصة من عسر الهضم ويمكن أن تكون مترافقة مع انتفاخ البطن نتيجة ابتلاع الهواء. يمكن أن يقلس الكلاب عادةً من خلال خروج الغذاء غير المهضوم دون مجهود من البطن دون إظهار علامات أو أمراض أخرى. إذا تقلس كلبك، قد يكون في حاجة فقط إلى إخراج طعامه على الأرض حتى تساعد الجاذبية على تمرير الطعام إلى معدته. رغم ذلك، إذا كان كلبك يتقيأ بقوة محتويات معدته (تقيؤ حاد)، فهذا يعني أن عضلاته منكمشة. سوف تلاحظ أن كلبك منحنٍ، وربما ستبدو رائحة القيء عفنة.   عادةً ما يكون القلس علامة على مشكلات المريء أو مشكلات أخرى في المراحل المبكرة من عملية الهضم، مثلما يحدث عندما يأكل الكلاب كثيرًا جدًا وبسرعة شديدة. في هذه الحالة يكون الطعام الذي يُخرجه كلبك غير مهضوم وأنبوبي الشكل.  إذا كان كلبك يقلس الطعام بانتظام، قد يكون يعاني من حالة طبية طويلة المدى، لذا ضع الطعام في مستوى أعلى على كرسي، ولكن أيضًا دع طبيبك البيطري يفحصه. فكِّر في النظام الغذائي لكلبك وسلوكه ومشاعره والظروف البيئية المحيطة به في الفترة الأخيرة، لتحديد ما قد يكون السبب وراء تقيؤ كلبك. مثلًا فكر في المرات الأخيرة التي اصطحبته فيها للمشي وفي احتمالية أن يكون كلبك قد التقط جثة حيوان ما من القمامة وتناولها أو تناول طعامًا تم التخلص منه في النفايات. يمكن أن يكون التقيؤ عرضًا شائعًا لأحشاء القمامة، حيث يتناول كلبك أشياء غير صحية تسبب طرد جسده للطعام الفاسد. رغم ذلك، إذا ظل يتقيأ، قد يكون هناك سبب أكثر خطورة من ضمن الأسباب التالية:  عدوى بكتيرية في الجهاز الهضمي. طفيليات معوية. إمساك شديد. فشل كلوي حاد. فشل كبدي حاد. التهاب القولون. الفيروسة الصغيرة. التهاب المرارة. التهاب البنكرياس. ابتلاع مادة سامة. ضربة شمس. عدوى بالرحم. رد فعل على دواء ما. سرطان. إذا تقيأ كلبك مرة واحدة، ثم أكل بشكل طبيعي وتبرز بشكل منتظم، فربما كان التقيؤ حادث منفرد، أما إذا تقيأ أكثر من مرة على مدار اليوم أو استمر لأكثر من يوم، يجب عليك اصطحابه إلى الطبيب البيطري فورًا. التقيؤ المستمر والمتكرر يجب فحصه بصورة أكثر شمولًا بواسطة الطبيب البيطري. يجب أن يكون طبيبك البيطري قادرًا على تشخيص الحالة من خلال إجراء مجموعة من الاختبارات مثل الأشعة السينية وتحليل دم وتحليل براز وتحليل بول وصورة بالموجات فوق الصوتية وفحص...

Summary in Russian:

Для подбора правильного лечения необходимо уметь отличать настоящую рвоту от обычного срыгивания. Ознакомьтесь с возможными причинами рвоты. Обратите внимание на то, была ли рвота разовым событием или повторялась много раз. Осмотрите рвотные массы, чтобы попытаться понять причину рвоты.


Article in Arabic: القلق والشك في النفس من أكثر الأمور القادرة على إفساد حالتك المزاجية، لذا من الأفضل دائمًا أن تتحلى بالتفاؤل والهدوء. تقدم نحو ممارسة الجنس بالكثير من الثقة والاحترام للذات والسلوك الإيجابي، وسترى بنفسك أثر ذلك الكبير عليك وعلى زوجتك.   بدلًا من الغرق في بئر لا نهائي من الأفكار السلبية حول احتمالية أن يكون أداؤك سيئًا، تحدث بهدوء شديد إلى نفسك وفكر باسترخاء في الأمر. قل لنفسك: "أحمد! أحمد! أحمد… الانتهاء السريع أمر شائع الحدوث ولا يتعلق بعيب بداخلك. أنا قادر على التغلب على الأمر وفعله بطريقة أفضل!" لا تستغرب من مناداة نفسك باسمك فهي واحدة من أفضل طرق التحفيز الذاتي والحديث الإيجابي للنفس والتي يترتب عليها تأثير فعال أكثر من مجرد قول الجملة نفسها بدون قول اسمك في البداية. تتسبب العادة السرية/ الاستمناء في تعود جسدك على الوصول إلى الذروة الجنسية كأسرع ما يكون، وهو ما ينعكس على تسريع أدائك في العلاقة الجنسية الكاملة والتفاجؤ من أن جسدك يتفاعل بسرعة شديدة.  يمكنك أن تستغل الاستمناء عدة مرات في الأسبوع أو قبل ممارسة الجنس بساعتين أو نحو ذلك في تأخير وصولك للشهوة الجنسية، لكن تأكد من أنك تستمر لفترة أطول أثناء الاستمناء نفسه كذلك. يمكنك أن تزيد من مدة اندماجك في العلاقة الجنسية عن طريق تمرين العضلات التي تتحكم في القذف. للتعرف على هذه العضلات توقف عن التبول في منتصفه وقم بشد العضلات التي تمنع تحرر الغازات من الجسد؛ هذه هي العضلات المتحكمة في القذف. أما لتمرينهم فقم بشدهم لمدة ثلاث ثوانٍ ثم إرخائهم لثلاث ثوانٍ ثم إعادة ذلك ما بين 5 إلى 10 مرات.   قد يكون من السهل في البداية أن تؤدي هذا التمرين أثناء الاستلقاء أو الجلوس، لكن حاول كذلك أن تؤديه وأنت واقف. كلما أصبحت هذه العضلات أقوى اهدف إلى الوصول كل يوم لعدد ثلاثة مجموعات، كل مجموعة 10 تكرارات. حاول أن يكون التمرين للعضلات المتحكمة في التبول ومرور الغازات من الجسد. لا تتساهل وتثنِ الأرداف والفخذين فقط. تنفس بشكل طبيعي أثناء أداء هذا التمرين وتجنب نهائيًا حبس أنفاسك. تتسبب الكحوليات ومختلف أنواع المخدرات في حدوث "القذف المبكر" أو ضعف الانتصاب وغيرها من مشاكل الأداء الجنسي. تجنب نهائيًا تناول أي من هذه المواد قبل ممارسة الجنس وبشكل عام اعمل على تقليل تناولك لها. يساعدك الزواج (ممارسة الجنس مع شريكة واحدة) كثيرًا على جعل أدائك أفضل حيث يُبنى بينك وبينها الكثير من...

Summary in Russian:

Расслабьтесь и подбодрите себя. Поработайте над увеличением длительности полового акта с помощью мастурбации. Начните делать упражнения для мышц тазового дна. Умерьте употребление алкоголя и откажитесь от наркотиков. Если возможно, найдите себе постоянную половую партнершу.


Article in Arabic: القلي العميق للتاماليس يعطيه طبقة خارجية مقرمشة أكثر وأسمك ولكن سيضيف كذلك الدهون والسعرات الحرارية إلى الطبق. استخدم تلك الطريقة إذا رغبت في تاماليس مقرمش جدًا ولا تمانع السعرات الحرارية. اترك التاماليس في الثلاجة ليوم وتأكد من أنه لم يعد مجمدًا. التاماليس المجمد سيؤدي إلى فرقعة الزيت وتطايره. القلي العميق للتاماليس يعطي طبقة مقرمشة وبنية ولكن أيضًا يحتوي على المزيد من السعرات الحرارية والدهون. ضع المقلاة على درجة حرارة متوسطة واتركها تسخن قبل الانتقال للخطوة التالية. الزيت البارد يجعل التاماليس طريًا ويتسبب بتشرّبه للزيت. أخرج التاماليس بعناية من المقلاة العميقة باستخدام ملقط طعام معدني. ضع التاماليس على طبق ومنشفة ورقية ليبرد.

Summary in Russian:

Разогрейте тамале во фритюрнице, если хотите сделать их хрустящими. Разморозьте тамале. Включите фритюрницу на среднюю мощность. Вытащите тамале из масла и дайте им остыть.


Article in Arabic: القليل جدًا من الأشخاص يمكن اعتبارهم مبتدئون فعليـًا في اللغة الإنجليزية. كلمات مثل "Hello," "hi," "How are you?" والأرقام الإنجليزية غزت مُعظم المجتمعات. غالبية الظن أنك تعرف إنجليزي أكثر مما تعتقد.  ابدأ بما تعرفه. على سبيل المثال: "How are you?" هو سؤال يستعمل فعل "to be"، فكّر في أسئلة أخرى بنفس هذا النمط. ابدأ بما تعرفه وتوَّسع من هناك. How is she?How is your father?How are your children?How is the weather?  ابدأ بحفظ الأفعال. أكثر عشر أفعال شيوعـًا في اللغة الإنجليزية هي ما يلي:  "be" - "have" - "do" - "say" - "get" "make" - "go" - "know" - "take" - "see." يمكن لمجرد معرفة هذه الأفعال أن يُمكِّنك من الكثير من المحادثات الأساسية. تركيب جُمَل اللغة الإنجليزية هو فاعل-فعل-مفعول به (subject-verb-object)، بهذا الترتيب. ضمائر الفاعل هي: "I" - "you" - "he"/"she"/"it" - "we" - "you" - "they". ضمائر المفعول به هي: "me" - "you" - "him"/"her"/"it" - "us" - "them". بمعرفة هذه الأفعال ومعرفة أن اللغة الإنجليزية SVO (subject-verb-object)، ما الجُمَل التي يمكنك تكوينها؟ I know her.She makes it.He takes us. ما إن تتعلّم ضمائر الفاعل وضمائر المفعول به الأساسية وبضعة أفعال، يمكنك البدء بتكوين الأسئلة.  غالبـًا ما تبدأ الأسئلة بـ "who" - "what" - "when" - "where" - "why" - "how". تسأل "who" عن شخص، و"what" عن شيء، و"when" عن وقت، و"where" عن مكان، و"why" عن سبب، و"how" عن طريقة. لنقُل أنك تعلمت الفاعل subject وبعض الأسماء الأساسية nouns وهذه الأفعال العشرة وبادئات الأسئلة. ما الأسئلة التي يمكنك توجيهها لشخص يتحدث الإنجليزية؟ What is your name?What do you do?When is your birthday?Where is she?Why do you have it?How do you know?

Summary in Russian:

Начните с легкого. Учитесь разговаривать.


Article in Arabic: القليل من القهوة له تأثير كبير؛ يمكن أن تكبح شهيتك وقد تحفز حرق السعرات الحرارية. لكن يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك القهوة إلى زيادة مستويات التوتر والأرق مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. قد يكون كوب أو كوبين من القهوة كاملة الكافيين في اليوم كافيًا لمساعدتك على فقدان الوزن. بشكل كلي، لا يجب أن تحصل على أكثر من 400 مجم من الكافيين في اليوم.يقابل ذلك أربعة أكواب من القهوة المنقوعة أو 10 عبوات كولا أو 2 مشروب طاقة. لاحظ أن القهوة السادة هي أفضل خيار من حيث محاولة فقدان الوزن. يحتوي الكوب الواحد من القهوة السوداء على سعرتين حراريتين فقط بدون دهون.قد تحتوي المشروبات كالصودا ومشروبات الطاقة على كمية كبيرة من السعرات الحرارية أو السكر المختبئ الذي قد يعيق فقدان الوزن. إذا أردت أن تحصل على أقصى استفادة من شرب القهوة، حاول أن تباعد بين مواقيت شربها خلال اليوم. لن يعطيك ذلك دفعة إضافية من الطاقة في العمل أو أثناء ممارسة الرياضة فقط، لكنه يكبح شهيتك أيضًا. التزم بالحد اليومي قدر الإمكان. على سبيل المثال: إذا تمكنت من شرب 4 أكواب من القهوة في اليوم، يمكنك شرب كوب في الصباح وواحد على الغداء وواحد عصرًا وواحد على العشاء. اضبط جدولك بحيث يناسبك. إذا أردت شرب المزيد من القهوة خلال اليوم، جرّب التغيير لمزيج من الحبوب الكاملة أو الخالية من الكافيين، والتي عادًة ما تعرف بقهوة النصف كافيين. سيساعد ذلك على شرب القهوة ما يصل إلى ثمان مرات في اليوم بشكل آمن وقد يساعد أيضًا على فقدان الوزن.  تأكد من قراءة ملصقات المنتج للتأكد من الحصول على قهوة النصف كافيين. قد يشير الملصق أيضًا إلى كمية الكافيين التي يحتويها الكوب. طالما حافظت على معدل الاستهلاك الآمن كل يوم، يمكنك الحصول على الكمية التي تعجبك من قهوة النصف كافيين. اصنع قهوة النصف كافيين بنفسك عن طريق خلط نصف كوب من القهوة العادية مع نصف كوب من القهوة الخالية من الكافيين. من الخدع الأخرى شرب نصف كوب من القهوة العادية مع نصف كوب من الماء الساخن. إذا كنت تستخدم آلة كيوريج، اترك الكوب في الكيوريج وانقعها مرة أخرى باستخدام الكوب نفسه.

Summary in Russian:

Употребляйте кофе в умеренных количествах. Не пейте много кофе за один раз. Попробуйте пить смесь обычного и безкофеинового кофе.


Article in Arabic: القمصان الرسمية المفصلة هي أفضل خيار، ولكن يمكن استخدام أي قميص مقاسه مضبوط على الكتفين طالما أن له أكمام.   تعتمد دقة هذا القياس بشكلٍ كامل على القميص الذي اخترت قياسه، لذا احرص على اختيار واحد جيد. اختر قميصًا ملائمًا عند الكتفين بشكلٍ مضبوط قدر الإمكان للحصول على نتائج دقيقة. إذا كنت ترغب في شراء أو جلب قميص أوسع فيمكنك إضافة 2.5 سم للقياس بعد أخذه. يمكن استخدام هذا القياس كبديل للعرض الخلفي أو الأساسي للكتفين، ولكن ليس بدلًا عن العرض الأمامي رغم ذلك. هذا القياس ليس دقيقًا كالقياس المأخوذ على كتفيك الحقيقيين، لذا لا ينبغي أن تلجأ لتلك الطريقة إلا إذا عجزت عن استخدام الطريقة التقليدية المذكورة سابقًا. ضع القميص على طاولة أو أي سطح مستوي. نعم القميص بحيث يكن مستويًا مفرودًا قدر الإمكان.  للحصول على نتائج متسقة ضع القميص بحيث تشير جهة ظهره للأعلى خلال القياس. هذا ليس أمرًا بالغ الأهمية رغم ذلك، فمكان درزات الكتفين دائمًا ما تقع على نفس المكان بالجهة الأمامية والخلفية للقميص. هذا هو عرض كتفيك. يمكنك تدوينه وحفظه للقياسات المستقبلية.   ليست تلك الطريقة بدقة القياس المأخوذ من على كتفيك الحقيقيين إلا أنها تعطي نتائجًا قريبة كفاية من عرض كتفيك الحقيقي. عادةً ما يستخدم هذا القياس لخياطة قطع ملابس الرجال، ولكن يمكن استخدامه لتصميم الملابس العليا لكلٍ من الرجال والنساء.

Summary in Russian:

Найдите рубашку, которая хорошо на вас сидит. Положите рубашку на плоскую поверхность. Запишите результаты.


Article in Arabic: القنافذ تحتاج لقفصٍ كبير لتكن مرتاحة بداخله، فهي ترغب باستكشاف مساحة المعيشة المحيطة بها، وأراضيها الطبيعية من 650 إلى 1000 متر، وهناك عوامل أخرى تُأخذ بعين الاعتبار عند اختيار قفص لصديقك الجديد.   يجب أن يكون كبيرًا بدرجة كافية. الحد الأدنى له 45.7*61 سم، ولكن إذا كنت تستطيع توفير مساحة أكبر سيكون ذلك أفضل بكثير. يُفضّل قفص بأبعاد 61 *76 سنتيمتر أفضل وسيكون قفص بأبعاد 76 *76 سنتيمتر مساحة سخية جدًا.   يجب أن يكون أجناب القفص في ارتفاع قدره 40.6 سم، ويوصى بأن تكون الجدران ناعمة، مع الانتباه لأن الوجهين الناعمين تهويتهم أكثر صعوبة.  انتبه أيضًا أن الجانبيين السلكيين ربما يخلقان مشكلة إن كان القنفذ لديك يحب التسلق، القنافذ سيدة فنّاني الهروب؛ لذلك تأكد من أن القفص آمن ومغلق من الأعلى أو لا يصعد القنفذ خارجًا إذا لم يكن مغلق من الأعلى. يجب أن يكون للقفص أرضية صلبة، فأقدامهم الصغيرة يمكن أن تنزلق داخل الأرضية السلكية فتسبب لهم الإصابة.   المنازل يجب ألّا تكون أكثر من طابق واحد، فالقنافذ تعاني من ضعف البصر ومن السهل جدًا كسر أرجلها، فإذا تسلق القفص السلك وصعد فسيكون هذا خطيرًا. يجب أن تكون هنالك مساحة لأوعية الطعام واللعب ودرج الفضلات عند التفكير في شراء قفص أو صنعه. تأكد من أن تهوية القفص جيدة. تيار الهواء يجب أن يكون متوفرًا في كل الأوقات. الحالة الوحيدة التي يجب أن تمنع بها تيار الهواء إذا كان بالغرفة انخفاض شديد في درجة الحرارة (على سبيل المثال، خلال انقطاع التيار الكهربائي)، عليك حينها أن تُغطي القفص ببطانية. القنافذ تحب نشارة الخشب ولكن استخدم نشارة شجر الحور (الأسبن) فهي أفضل من الأرز الذي يحتوي على الفينولات المسرطنة (الزيوت العطرية) والتي عند استنشاقها يمكن أن تسبب السرطان، بدلًا من ذلك يمكنك تبطين القفص بقطعة قماش متينة، تُقص لضبط مقاسها.  هناك منتج تجاري يشبه الورق المقوى الرمادي يسمى (الكرتون)، لكن بينما يوصي البعض بهذا، لابد أن تحترس من أن بعض الجزيئات قد تستقر في الأعضاء التناسلية للقنفذ الخاص بك أو بين الريشات، كما أن الكرتون يمكن أن يضر قنفذك بسبب وجود تركيبة جديدة منه. سوف تحتاج لإضافة بعض الأشياء لها لتلبية احتياجات القنفذ.   مكان للاختباء: القنافذ في حاجة لمنطقة أمان تختبئ فيها لتأخذ وقت مستقطع من أعين المتطفلين ومن الضوء ومن الأنشطة كفريسة ليلية في البراري، سيكون كوخ اسكيمو أو حقيبة نوم كافيًا...

Summary in Russian:

Обеспечьте ежика хорошей клеткой. Выберите хороший материал для подстилки. Обустройте клетку. Обеспечьте подходящую температуру воздуха.


Article in Arabic: القنافذ في المقام الأول تتغذى على الحشرات، ولكنها ستتذوق أيضًا أشياء أخرى مثل الفواكه والخضروات والبيض واللحوم، وهي تميل للسمنة؛ لذلك لابد من مراعاة هذه النقطة في النظام الغذائي لمنع القنفذ من الزيادة المفرطة لوزنه، حيث أن القنفذ زائد الوزن لا يمكنه الدحرجة، وقد يكتسب أكياسًا من الدهن تتدلى منه، وتعيق حركته. بينما الاحتياجات الغذائية الدقيقة للقنفذ غامضة إلى حد ما، إلا أن طعام مخصص للحيوانات عالي الجودة يظلّ خيارًا جيدًا لغذائه الأساسي، والذي يجب أن يدخل مع غيره من الأطعمة المختلفة، والغذاء الذي اخترته يجب أن يكون أقل من 15% دهون و32-35% بروتين. ابحث عن الغذاء العضوي، وتجنب الطعام المخصص للحيوانات يحتوي على المنتجات الثانوية والذرة. قدّم حوالي 1-2 ملعقة كبيرة من الغذاء الجاف للقنفذ كل يوم.  تجنب الأطعمة ذات الجودة المنخفضة لأنها تميل إلى أن تحتوي على مكونات سيئة النوع، أما الأطعمة ذات الجودة الأعلى فتكون مقبولة مثل لافيان، وأولد ميل و8 في واحد. العديد من المالكين يقدمون الطعام بشكل حر لقنافذهم وبما يكفي لأن يكون هنالك بقايا بعد تناوله. الدجاج المطبوخ وغير المتبل، أو جلد الدجاج والديك الرومي، أو سمك السلمون حتى المفروم. قسمات صغيرة من الفواكه والخضروات، مثل البطيخ والبازلاء المطبوخة والمهروسة، أو البطاطا الحلوة، أو عصير التفاح.   البيض المخفوق، أو المسلوق والمفروم. يرقات الخنافس والصراصير والديدان الشمعية: وهذا غذاء مهم للقنافذ، فالحيوانات التي تتغذى على الحشرات تحتاج لمُحفّز عقلي لأكل فريسة حية بالإضافة إلى التغذية الحيوية. أطعم حيوانك بقليل من الحشرات من مرة إلى أربع مرات اسبوعيًا. لا تطعم قنفذك أبدًا الحشرات البرية (مثل التي تصطادها في حديقة منزلك)، إذ يمكن أن تكون المبيدات السامة في أنظمتها أو الطفيليات التي قد تصيب حيوانك الأليف. في حين أن القنافذ تُقدّر التشكيلة الواسعة من الطعام، ولكن هناك أشياء عليك ألا تطعمه إياها أبدًا: المكسرات/البذور، والفواكه المجففة، واللحوم النيئة، والخضروات غير المطبوخة جيدًا، والأطعمة الصلبة / اللزجة / قاسية الألياف، والأفوكادو والعنب أو الزبيب أو الحليب أو منتجات الألبان، والكحول والخبز والكرفس والبصل ومسحوقه، والجزر النيء، والطماطم والأطعمة السريعة (الشيبسي والحلوى وأي شيء سُكّري أو مالح...إلخ) وأي شيء حامض جدًا و العسل. قلّل كمية الطعام الذي تعطيه للقنفذ إذا لاحظت اكتسابه...

Summary in Russian:

Кормите ежика разнообразно. Выберите для ежика качественную диету. Если ко времени кормления вас не будет дома, оставьте корм питомцу заранее. Во избежание дефицита питательных веществ давайте ежику разнообразные угощения. Знайте, каких кормов следует избегать. Скорректируйте количество даваемого корма, если ежик начинает набирать вес. Кормите ежика ранним вечером. Обеспечьте ежика подходящей миской для корма. Обеспечьте ежика водой в миске или в поилке.


Article in Arabic: القهوة وغيرها من المشروبات الغنية بالكافيين -كالصودا ومشروبات الطاقة والشاي والهوت شوكليت- من المنبهات وهي تسبب صعوبة شديدة في النوم، خاصة إذا شربت في قت متأخر من اليوم. إذا كان أحد معارفك يجد صعوبة في النوم، فربما يعود السبب لتناوله للكافيين. شجعه على التوقف عن شرب الكافيين مع حلول الساعة 12 ظهرًا وذكره أن آثار الكافيين تبقى مدة 4-7 ساعات. وبالمثل يصعب على الجسم هضم الأطعمة السكرية والدهنية وقد تسبب عسر الهضم وآلام المعدة؛ قد تسبب هذه المشاكل صعوبة النوم، لذا يجب ألا تشربها في وقت متأخر من اليوم. اقترح عليه تقليل كمية الكافيين التي يشربها يوميًا بالتدريج، فمثلًا إذا كان يشرب 3 فناجين قهوة فعليه تقليلها إلى 2 ونصف لمدة أسبوع ومن ثم فنجانين في الأسبوع التالي. يمكن أن يزيد شرب الكحول قبل النوم من الشعور بالقلق، ما يصعب النوم. إذا كان الشخص يستمتع بالشرب ليلًا، فيجب أن يحتسي مشروبه الأخير قبل النوم بثلاث ساعات، كما يجب أن يمتنع عن تجاوز مشروبين أو 3 طيلة اليوم. انصحه بالاستيقاظ في الوقت نفسه من كل صباح بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، والأهم أنه يجب أن يستيقظ في الوقت نفسه بصرف النظر عن موعد نومه في الليلة السابقة. يجب أن يحدث هذا حتى لو وجد صعوبة في الاستيقاظ صباحًا. سيبدأ الجسم بالتكيف على المواعيد الجديدة ويشعر بالتعب في موعد محدد كل ليلة عن طريق الالتزام بوقت استيقاظ ثابت وهذا سيساعد على النوم. يمنحك نظام التمرين المنتظم عدة فوائد تتعلق بالنوم، فأولًا يساعد في تخفيف القلق المسبب للأرق، وثانيًا يساعد في شعور الشخص بالتعب. لقد ثبت أن المشي أفضل تمرين يحث على النوم.

Summary in Russian:

Побудите человека уменьшить потребление кофе и жирной пищи. Попросите близкого не пить алкогольные напитки перед сном. Придерживайтесь регулярного графика. Побуждайте человека заниматься физическими упражнениями в течение дня.


Article in Arabic: القوة تعني القدرة على التأثير في حياتك، في حين أن الضعف يعني العجز والتخاذل. مهما كانت ظروفك، ثمة أشياء يمكنك التحكم بها، وأشياء لا يمكنك التحكم بها. والمفتاح هو أن تركز على الأشياء التي "يمكنك" التحكم بها. ضع قائمة بالأمور التي تزعجك، ثم ضع قائمة بما يمكنك القيام به كي تجعل كل موقف أفضل. تقبل العناصر التي توجد بالقائمة الأولى، وركز طاقتك على القائمة الثانية.  في دراسات على أشخاص لديهم معدل مرتفع في حاصل الشدائد، لوحظ أن الأشخاص المرنين لا يجدون فقط في أي موقف جانب ما يمكنهم التحكم فيه، وإنما يشعرون أيضًا بالمسئولية تجاه اتخاذ خطوات لإصلاح الموقف، حتى إذا كانت الصعوبات التي واجهوها سببها شخص آخر. أما الأشخاص ذوو المعدل المنخفض في حاصل الشدائد يتجاهلون فرص اتخاذ إجراء ما وينصرفون عن الإحساس بالمسئولية على افتراض أنهم لم يتسببوا في خلق هذا الموقف، ومن ثم لا ينبغي أن يكونوا هم من يصلحوه. في بعض الأحيان نواجه مواقفًا نقف فيها عاجزين عن إحداث تغيير. ورغم أن هذه المواقف تكون مزعجة، فلا يزال بإمكانك التحكم في زمام الأمور لأنه مهما حدث يمكنك دائمًا التحكم في سلوكك تجاه الحياة. وكما يقول فيكتور فرانكل: "إننا نتذكر عندما كنا نعيش في معسكرات الاعتقال أولئك الرجال الذين كانوا يسيرون في أنحاء المعسكر يواسون الآخرين، ويعطون المحتاج آخر قطعة خبز لديهم. ربما كان عددهم قليلًا، لكنهم كانوا بمثابة دليل قاطع على أن الإنسان يمكن أن يُسلب منه أي شيء إلا آخر الحريات الإنسانية؛ حرية اختيار سلوكه في أي موقف، وأن يختار طريقته." فبغض النظر عما يحدث، كن إيجابيًا.   إذا كان أحد الأشخاص يجعل حياتك مأساوية، لا تدعه يحطم روحك المعنوية. حافظ على شعورك بالفخر والأمل وتذكر أن توجهك وسلوكك تجاه الحياة شيء لا يمكن لأحد انتزاعه منك، وكم تقول إليانور روزفلت: "لا يمكن لأحد أن يجعلك تشعر بالدونية دون موافقتك." حاول ألا تجعل أزمة ما أو الصعوبات التي تواجهها في ميدان واحد من حياتك تؤثر على المجالات الأخرى في حياتك. فإذا كنت تواجه صعوبات كبيرة في العمل، على سبيل المثال، لا تكن سريع الانفعال مع شريك حياتك عندما يحاول مساعدتك. تخلص من الآثار الجانبية للصعوبات التي تواجهها عن طريق التحكم في سلوكك. الأشخاص الذين يمتازون بالمرونة لا يحولون كل عقبة في حياتهم إلى كارثة، ولا يسمحون للأحداث السلبية أن تدمر حياتهم بأسرها. يمكنك اللجوء إلى بعض الأدعية أو الصلوات...

Summary in Russian:

Помните, что вы можете контролировать. Выбирайте свое отношение. Снова найдите интерес к жизни. Верьте в себя. Выбирайте свои сражения с умом. Общайтесь с людьми, которые наиболее значимы для вас. Найдите баланс между работой и игрой, отдыхом и деятельностью. Будьте благодарны за то, что у вас есть. Не воспринимайте все слишком серьезно. Помните, что ничто не вечно.


Article in Arabic: القول أسهل من الفعل، لكن حاول أن تجد طريقة مناسبة لتشتيت انتباهك، فكر في شيء ما مهم أو غير موقر، أو غريب. مع ملاحظة أنه من الصعب التفكير أثناء مجابهتك لانتصاب غير مرغوب فيه.   فكر في شيء غاية في الأهمية. فكر في الفواتير الواجب دفعها، أو مواعيد تسليم العمل. فكر في والديك إذا ما كنت صغير السن، مثل هذه الفكرة تروض من انتصابك بالتأكيد. فكر في شيء غير موقر. فكر في شيء ما غير جاد، مثل تخيل شيء ما مضحك بالنسبة لك. فكر في أمر غريب. كلما زاد الأمر غرابة، كلما نجحت الطريقة. فكر في لا نهائية الكون، أو في المهرجين، أو في أنسجة العنكبوت. قد تفلح هذه الحيلة إذن. أثناء التمشية، تُجبر جسدك على ضخ الدماء إلى أطرافك السفلية، مما يساعد على تخفيف الانتصاب غير المرغوب. ناقش أصحابك أثناء السير في موضوع ما مثل السياسات الاقتصادية. هنا ستظن الفتيات أنك شخص غامض. ليس بالضرورة أن تجد مكعبات أو أكياس الثلج إلى جوارك لاستخدامها، لكن اعلم أن الأجسام البادرة تساعد في تقليل ضخ الدم إلى عضوك الذكري، وتقليل استثارته. اذهب لدورة المياه وحسب، ثم اغسل وجهك بمياه باردة، أو اقفز لأعلى في حالة كنت وحيدًا. فكر في شخص ما لا تجد مظهره محبذًا. لا تفكر في شخص ما جذاب، ولا تحاول البقاء في نفس وضعيتك غير المريحة. فقط اتبع الخطوات السابقة لتتخلص من انتصابك غير المرغوب فيه.

Summary in Russian:

Легче сказать, чем сделать, но если вы найдете способ отвлечься, вы почти у цели. Прогуляйтесь. Положите на бедра что-нибудь холодное. Найдите предлог отлучиться в уборную. Что бы вы ни делали, не дайте ему «разволноваться» еще больше.


Article in Arabic: القيام بالتمارين الرياضية بصفة مستمرة له تأثير فعال على صحتك بشكل عام، كما يساعد أيضًا في أن تكون فترة الحيض قصيرة وبسيطة.  إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن، يمكنك التحدث إلى طبيبك لوضع خطة صحية لخسارة الوزن. الحفاظ على الوزن الصحي يساعدك أثناء فترة الدورة الشهرية ويجعلها أكثر وأقل حدة بشكل عام.   بغض النظر عن الوزن، يُعاني النساء اللاتي يعيشون حياة الخمول من طول فترة الحيض. النشاط البدني المعتدل- 45 دقيقة إلى ساعة من التمارين الرياضية كل يوم- قد تؤدي إلى فترات حيض أقصر. قد تأتي التمارين الرياضية على هيئة رياضة تستمتع بها، أو مشي سريع، أو تمارين الكارديو، أو الركض.   كوني حذرة من الإفراط في القيام بذلك. قد يكون ذلك خطيرًا خاصة إذا كنتِ لا تحصلين على العناصر الغذائية الصحيحة أثناء التدريب. يجب عليكِ دائمًا استشارة طبيبك قبل تعديل نظام تمرينك. تشير بعض الدراسات أن النظام الغذائي قليل الدهون والمليء بالكربوهيدرات الصحية قد يؤدي إلى دورات شهرية أقصر، بينما تظل آثار النظام الغذائي على فترة الحيض محل نقاش.  اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، في حين أن انخفاض نسبة السكر والكحول ممكن أن تقلل من الأعراض المرتبطة بالحيض مثل تقلصات الرحم وتقلب المزاج. قد يؤدي ذك إلى تقليل المدة الكلية لدورتك الشهرية.  تشير الدراسات القليلة الموجود أن النظام الذي يحتوي على دهون قليلة يقصر فترة الدروة الشهرية إلى حد صغير على الأقل.  بينما يؤدي فقدان الوزن إلى تقصير مدة الدورة الشهرية، فإن تغيير نظامك الغذائي إذا كنتِ تُعانين من زيادة الوزن قد يساعدك في فقدان الوزن وبالتالي في الحد من مدة الدورة الشهرية. على الرغم من ذلك، يجب استشارة الطبيب دائمًا قبل اتخاذ أي قرار بشأن فقدان الوزن. يؤدي النوم المتقطع أو المحدود إلى التوتر والذي قد يؤدي إلى فترة حيض أطول ومؤلمة. الحصول على مواعيد نوم صحية ومنتظمة يساعدك على تنظيم عواطفك بشكل أفضل.  يؤدي فقدان ساعات قليلة من النوم إلى زيادة التوتر والغضب والقلق. من الممكن أن تتلاعب كل تلك الأشياء بالهرمونات وتؤدي إلى فترى حيض أطول وأصعب.  حاولي الخلود للنوم والاستيقاظ في نفس المعاد كل يوم حتى في عطلة نهاية الأسبوع. سيعتاد جسمك هذا النظام وستتبع جدول منظم للنوم. بعدما تستيقظ، اضبط المنبه للوقت الذي كنت تنوي الاستيقاظ فيه بالفعل. استخدم زر الغفوة يؤدي إلى نوم متقطع وغير...

Summary in Russian:

Регулярно занимайтесь спортом. Следите за питанием. Следите за сном.


Article in Arabic: القيام بالحقن تحت الجلد لا يتطلب فقط وجود الإبرة والمحقن والدواء. قبل البدء يجب التأكد من وجود ما يلي:  جرعة معقمة من الدواء أو اللقاح (عادة تكون محفوظة في قنينة صغيرة عليها بطاقة لاصقة). محقن مناسب بإبرة معقمة. وعلى حسب حجم المريض وجرعة الدواء يمكنك اختيار شيء من التالي:  محقن بسعة 0.5 أو 1 أو 2 سنتيمتر مكعب، مجهز بإبرة مقاس 27. محقن محكم الإغلاق بسعة 3 سنتيمتر مكعب (للجرعات الأكبر). محقن معبَّأ بالدواء مسبقًا، معد للاستخدام لمرة واحدة.   وعاء للتخلص الآمن من المحقن بعد الاستخدام. قطعة من الشاش المعقم (مقاس 5x5 سنتيمتر عادةً). لاصق طبي معقم (ملحوظة: تأكد من أن اللاصق لا يسبب حساسية للمريض، وإلا فقد يتسبب في تهيج الجرح). منشفة نظيفة. معظم الأدوية التي تُحقن تحت الجلد تُبدو كمحاليل رائقة في أوعية متشابهة الحجم، ومن السهل الخلط بينها. قبل الاستمرار، راجع جيدًا الملصق على العبوة للتأكد من أنك ستعطي الدواء الصحيح وجرعته الصحيحة. لاحظ أن بعض العبوات تحتوي على جرعة واحدة بينما يحتوي البعض الآخر على ما يكفي لأكثر من جرعة. تأكد قبل الاستمرار من وجود ما يكفي من الدواء. عند الحقن تحت الجلد، يفضل أن يقل احتياجك تمامًا إلى ملامسة أشياء غير معقمة. إعداد أدواتك مسبقًا وتنظيمها في متناول يديك يجعل عملية الحقن أسرع وأسهل وأنظف. ضع منشفتك النظيفة في المكان الذي تختاره، ثم قم برصّ أدواتك فوق المنشفة. قم بوضع الأدوات بنفس ترتيب استخدامها. ملحوظة: يمكنك عمل قطع صغير في غلاف عبوة مناديل الكحول ليسهل الوصول إليها عند الحاجة. الحقن تحت الجلد يُعطى في الطبقة الدهنية التي تقع خلف البشرة تمامًا، وهناك بعض المناطق في الجسم يسهل فيها الوصول أكثر إلى تلك الطبقة الدهنية. قد يأتي الدواء ومعه إرشادات معينة بشأن اختيار موضع الحقن. قم بسؤال أحد المتخصصين أو الشركة المنتجة للدواء إذا كنت غير متأكد من الموضع الذي يجب أن تحقن فيه. وهذه قائمة عامة بالمناطق التي تستخدم عادةً عند الحقن تحت الجلد:  المنطقة الدهنية في جانب ومؤخرة الذراع بين الكتف والكوع. المنطقة الدهنية في الجزء الأمامي والخارجي من الفخذ، بين الأرداف والركبة. المنطقة الدهنية في مقدمة البطن، تحت الضلوع وفوق الأرداف، مع تجنب السرة والمنطقة الملاصقة لها. ملحوظة: من المهم أن تبدل مواضع الحقن باستمرار، فالحقن المتكرر في نفس الموضع قد يتسبب في تجريح وتصلب النسيج الدهني، مما يؤدي إلى صعوبة...

Summary in Russian:

Приготовьте все необходимое. Убедитесь в наличии правильных медикаментов и их дозировке. Проследите за тем, чтобы рабочая зона была чистой и на ней был порядок. Выберите место прокола. Протрите место укола. Вымойте руки с мылом


Article in Arabic: القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة عند الشعور بالغضب، يمكن أن يساعدك. أوصت دراسة أجرتها جامعة "جورجيا" إلى أن التمارين الخفيفة (مثل الركض أو ركوب الدراجة) أثناء أو مباشرة بعد تجربة مزعجة يمكن أن يساعدك على التحكم بالغضب. عند ممارسة الرياضة، يقوم جسمك بإنتاج الاندورفين، وهي مواد طبيعية كيميائية "مواد الشعور الجيد" تجعلك تشعر بأنك أكثر إيجابية وسعادة. إذا لم تكن قادرًا على الركض أو ركوب الدراجة، فكّر في رياضة المشي وتمارين الإطالة أيضًا، وأشكال أخرى أسهل من التمارين الرياضية.  قد يكون للتمرين أثرًا وقائيًا أيضًا. اقترحت دراسة من جامعة "ييل" أن الجري لفترات طويلة قبل تجربة مزعجة ربما يقوم بامتصاص ردود الفعل العاطفية القوية.  حتى لو كنت لا تستطيع توفير الوقت لممارسة تمارين رياضية روتينية كاملة عندما تكون غاضبًا، حاول التمرّن لبضع لحظات. اترك الموقف الذي يجعلك غاضبًا إذا كنت تستطيع، وتخلّص من آثاره جيدًا. حتى الإلهاء الجسدي القليل يمكن أن يساعدك على تحسين شعورك. التنفس بعمق من الحجاب الحاجز (العضلة الكبيرة الموجودة عند أسفل الرئتين التي تساعد في التنفس) يمكن أن يساعدك على تهدئة مشاعر الغضب. التنفس المُسيطر عليه بعمق، يقوم بإبطاء ضربات القلب وباستقرار ضغط الدم ويريح جسدك. يمكنك الجمع بين تمارين التنفس مع كلمات محببة لنفسك أو عبارة مهدئة، وذلك للمزيد من الفعالية.  قم بإيجاد مكان هادئ للاسترخاء. قم بتهدئة نفسك. استلق إذا كنت تفضل ذلك، وخفّف أي ملابس ضيقة أو غير مريحة. ضع يدك على بطنك. استنشق ببطء عن طريق أنفك. ركّز على ملء بطنك بالهواء أثناء التنفس. اترك بطنك تسترخي أثناء الشهيق؛ يجب أن تستطيع الشعور بتمدد معدتك. اكتم هذا الشهيق لبضع ثوان. قم بالزفير ببطء عن طريق الفم. اجعل عضلات بطنك تدفع كل الهواء من رئتيك. كرّر هذه العملية 10 مرات على الأقل. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة مع التنفس العميق، قم بشراء زجاجة فقاعات للأطفال. ضع عصا الفقاعات أمام وجهك وتنفّس ببطء من خلالها. ركّز على الزفير من أسفل بطنك، واضغط أنفاسك للأعلى وللخارج. كن مستعدًا، حتى التنفس سوف يُنتج بعض الفقاعات. إذا توقفت الفقاعات أو لم تظهر، قم بتعديل تنفسك حتى تعود للظهور. إرخاء العضلات التدريجي يتطلب منك التركيز على شدّ وإرخاء مجموعات عضلية معينة في جسمك، لذلك يمكنه المساعدة على صرف انتباهك عن الشعور بالغضب. بالإضافة إلى ذلك، هذا التمرين ممتاز للتخفيف...

Summary in Russian:

Потренируйтесь. Научитесь технике управляемого дыхания. Попробуйте расслабить мышцы. Попробуйте выпустить гнев. Попробуйте использовать специальную игрушку-антистресс. Найдите что-то смешное или забавное. Слушайте успокаивающую музыку. Повторяйте себе успокаивающие слова и фразы.


Article in Arabic: القيام بهذه الخدعة أمام عدد كبير من الجمهور هو أمر ذكي لأنك تريد ثلاثة متطوعين لتنفيذ الأمر بشكلٍ صحيح. تأكد من أنهم ثلاثة حيث ستفشل هذه الخدعة مع أربعة متطوعين ولن يكون له صدى مع متطوعين اثنين. اختر أشخاصًا لا تعرفهم بشكلٍ مقرب، حتى لا يظن الجمهور أن هذه الخدعة مُرتبة من قبل العرض. هذه خطوة مهمة من الخدعة. خذ قصاصة من الورق ومزقها إلى ثلاث قطع. قدم للمتطوع الأول القطعة الأولى من الورق التي لها جانب واحد مستقيم وآخر ممزق. قدم القطعة الثانية التي لها جانبين ممزقين إلى المتطوع الثاني. قدم القطعة الثالثة التي لها أيضًا جانب مستقيم وآخر ممزق إلى المتطوع الثالث.  تنفيذ هذه الخدعة بطريقة صحيحة يعتمد على تقسيم الورقة إلى ثلاث قطع، لذلك استعد جيدًا عبر تجهيز قطعة كبيرة من الورق مسبقًا في يدك. انتبه للشخص الذي يملك قطعة الورق الممزقة من الجانبين لأن هذه القطعة هي مفتاح الخدعة. اطلب من الشخص الأول أن يكتب اسم شخص حي، بينما يكتب الشخص الثاني الذي يملك الورقة الممزقة من الجانبين اسم شخص ميت. اطلب الآن من الشخص الثالث أن يكتب اسم شخص حي. قم بعمل عرض صغير عبر تظاهرك بمغادرتك الغرفة أو أدر ظهرك أثناء كتابة المتطوعين الأسماء على الورقة. اترك المتطوعين ليضعوا الورق في الصندوق أو القبعة دون أن تلمسها. اطلب من المتطوعين التركيز بشدة على الاسم المكتوب على الورقة. احمل القبعة أو الصندوق فوق رأسك أو اطلب من أحد آخر القيام بذلك ليتأكد الجميع من عدم رؤيتك ما بداخل الصندوق. أخبر الجمهور أنك تعرف بالفعل اسم الشخص الميت وانظر بذكاء إلى المتطوع الذي كتب الاسم كأنك تقرأ عقله. حان الآن الوقت لتضع يدك في القبعة وتبحث عن قطعة الورق الممزقة من الجانبين. اسحب الاسم متباهيًا واقرأه أمام دهشة من الجميع.

Summary in Russian:

Найдите трех желающих. Дайте каждому из добровольцев листок бумаги. Пусть каждый участник запишет имя. Объявите, что вы вытащите бумажку с именем умершего человека. Вытяните имя.


Article in Arabic: القير هو عبارة عن تغطية من الجلد تقع أعلى المنقار مباشرةً. فتحة أنف الببغاء تقع على القير مما يسهل عليك إيجاد القير. على الرغم من أن منقار الببغاء يكون بلون أصفر، لكن القير يختلف لونه على حسب نوع الببغاء. أغلب الببغاوات الذكور فى فترة التناسل يكون لديهم قيرٌ أزرق، وأحيانًا يكون لونها أزرق مائلًا للبنفسجى. هذا اللون سيكون أزرق مائلًا للأبيض عندما لا يكون الببغاء فى فترة التناسل.  إذا حددت نوع الببغاء على أنه ذكر ولاحظت تحول القير للون البنى، فقد يكون لديه مشكلة صحية. الببغاء الأنثى عادةً يكون قيرها أبيض اللون أو بنيًا باهتًا، ولكن عندما تكون مخصبة وجاهزة لوضع البيض، يصبح لون القير أسمر غامق أو بنى مائلًا للوردى. إذا كانت الببغاء خصبة وجاهزة للتناسل، فقد تلاحظ أن القير أصبح أسمك وقشرى. فى ذلك التوقيت يكون القير سمكه حوالى 1 سم. إذا كان الببغاء أصغر من 4 شهور، سيكون من الصعب تحديد نوعه باستخدام اللون. قبل ذلك الوقت، يستمر تغير المنطقة الملونة التى يتم تمييز نوع الببغاء منها، ما يجعل تحديد نوع الببغاء ليس صعبًا فقط، بل مستحيلًا. إذا كان الببغاء لم يغير ريشه بعد وكانت عينه سوداء ولديه خط واصل بين الرأس والقير، إذًا فهو أقل من أربعة شهور. إذا كان الببغاء غير ناضج أو عمره أقل من اربعة شهور، سيكون القير لونه وردى. سيتحول القير ببطء للون البنفسجى عند الذكر ويبقى على لونه الوردى مع وجود دوائر بيضاء ويتحول مستقبلًا للأبيض عند الأنثى. إذا كان عمر الببغاء ما بين 8 و12 شهر، سيكون القير لونه وردى فاتح أو بنفسجى، لكنه سوف يستقر على لون عندما يكون عمره سنة. بالإضافة لتغيير لون القير تبعًا لوقت التناسل، فقد يتغير تبعًا لظروف أخرى. يمكن أن تصاب أنثى الببغاء باختلال توازن هرمونى، مما يجعل لون القير أزرق لفترة طويلة. بعض الببغاوات لديها تغير فى الجينات مما يعطى ألوانًا أخرى، وفى تلك الحالة لا يكون اللون مؤشر لا يعتمد عليه فى تحديد النوع. مثلًا ببغاء الألبينو يكون قيره وردى اللون مما يصعب تحديد نوعه.

Summary in Russian:

Найдите у попугайчика гладкое мясистое возвышение прямо над клювом (восковину). У большинства самцов волнистых попугайчиков ярко-красная или синяя восковина. Восковина у самок чаще всего белого или светло-коричневого цвета. Обратите внимание на возраст волнистого попугайчика. Обратите внимание, что цвет восковины может меняться и по другим причинам.


Article in Arabic: القيم مهمة وشخصية كذلك، ولكن القليل من الناس يختارون قيمهم بأنفسهم. بدلاً من ذلك يتبع معظم الناس القيم التي تربوا عليها في طفولتهم. تفكيك قيمك يتطلب منك التفكير في طفولتك وتحديد ما تشبعت به من قيم.  فكر في القيم المحددة. هل كان والداك يقيمان مثلاً الدين أم التعليم أم الثروة؟ ما مدى تأثير ذلك على سنوات نشأتك؟ جرب أن تطلب من والديك مناقشة قيمهم معك. اسألهم عما يعدونه قيماً عائلية، واسألهم عما فعلوه لتضمين تلك القيم في نشأتك. حالما تفكر في قيمك السابقة فخذ بعض الوقت للتفكير فيما إن كنت قد احتفظت بالأفكار ذاتها خلال حياتك. قم بتحليل القرارات الكبرى التي اتخذتها في حياتك. هل تعكس حياتك العائلية قيمك الأصلية؟ أو هل تطورت مع تقدمك في السن؟ تلك الأسئلة من شأنها مساعدتك في تحديد قيمك.  يمكنك كذلك تحليل اختياراتك في الحياة العملية. إن كان الكفاح من أجل العدالة الاجتماعية هو أحد قيمك الجوهرية مثلاً، فهل اتخذت طريقاً مهنياً كالعمل الاجتماعي يمكنك من التصرف بناء على تلك القيمة؟ أحد طرق اكتشاف هوية قيمك هي بتحليل كيفية إنفاقك للمال. هل تنفق غالبه في الترفيه أم السفر؟ أم هل تتبرع بالكثير لجمعيات خيرية أو سياسية؟ قم بإعداد قائمة بجميع القيم المهمة لك. هذه طريقة ممتازة لجعل جميع أفراد عائلتك يفكرون بشأن قيمهم. اطلب من كل فرد من أفراد العائلة إعداد قائمة.  يمكن لهم ترتيب القيم في كل قائمة لمساعدتك في تحديد القيم الأهم لهم جميعاً.  تتضمن القيم الشائعة الآتي: الأمانة والتوازن والاهتمام والكرم والصحة والدعابة والتعلم والحكمة والقيادة والتعاطف. فكر في عائلتك أثناء تحليل قيمك كالتعاون والاستقرار المالي والتواضع والصبر.   حاول التفكير بالقيم على شكل فئات. يمكن مثلاً أن تتضمن فئاتك التالي: الشخصية والمهنة والعائلة والأصدقاء والصحة. حاول النظر إلى قائمة القيم ووضعها في فئات. هذا التنظيم من شأنه توضيح أكثر القيم أهمية بالنسبة لك.

Summary in Russian:

Определите свои семейные и личные ценности. Проанализируйте главные решения в жизни. Рассмотрите распространенные ценности.


Article in Arabic: الكاريزما مهمة لجعل الناس يتطلعون لك. اعمل على تحسين طريقة تحدثك، واستماعك، ومهارة حكيك للقصص لتصبح أكثر جاذبية.   كن  مستمعًا جيدًا. عوضًا عن التفكير في ردك التالي، استمع بحرص عندما يتكلم أحدهم، وشجعهم بهز رأسك بالإيجاب وطرح الأسئلة. حاول أن تكون على علم بالعالم من حولك. يميل الناس للإعجاب بالأشخاص أصحاب المعرفة والاطلاع الجيد. اقرأ الصحف، والمجلات، والدوريات الإلكترونية. تتبع الأحداث الحالية. لا تحتاج بالضرورة لتكوين رأي سياسي قوي بنفسك لكن معرفة ما يدور حول العالم قد يزيد من جاذبيتك.   استعمل لغة جسدك لإيصال الثقة. حافظ على التواصل بالعين مع الآخرين. قف بشكل مستقيم. أومئ برأسك وتجاوب مع الآخرين باهتمام. اسأل عن الآخرين خلال المحادثات. ينجذب الناس لمن يهتم بصدق بمن حوله.   تدرب على حكي القصص. يميل الناس للإعجاب بالأشخاص القادرين على حكي القصص جيدًا، لذا جرب امتاع الآخرين بحكي مواقفك الطريفة. يمكنك الاستماع لبعض قنوات الراديو لتمتلك حسًا جيدًا بحكي القصص. بكلمات أخرى، أخبر الآخرين بحقيقة شعورك بدلًا من تجميل أو إخفاء أفكارك الحقيقية. هذه طريقة لبناء الثقة مع الآخرين. أن تكون صادقًا وصريحًا مع من حولك يجعلك شخصًا أفضل وسيجعل الآخرين يعجبون بك أكثر.   جرب أن تكون صريحًا مع الآخرين حول أفعالك، حتى عندما ترتكب خطئًا. مثلًا، إذا فاتك موعد نهائي لتسليم العمل لا تلق باللوم على قلة النوم، أو الإجهاد، أو أي عوامل أخرى. ببساطة كن صريحًا وقل "لم أكن مهتمًا وأخفقت. سوف أعمل باجتهاد في المرة القادمة"."  ليس سهلًا أن تكون صادقًا عندما يجرح الأمر مشاعر أحدهم، لكن هناك طريقة لفعل هذا دون أن تسبب الألم. ضع ردودك في إطار إيجابي. مثلُا إذا سألك أحدهم عن رأيك في قميص تظنه قبيحًا يمكنك أن تقول "هذا ليس ما أفضل أن ترتديه، ما رأيك أن أريك قميصًا سيبدو شكله أفضل عليك؟   عمومًا، لا تعطِ نصائح غير مرغوب فيها. يحدث هذا غالبًا بشكل وعظي والناس لا تقبله بشكل عام. خاصةً عندما يرتبط الأمر بأمور حساسة، مثل وزن أحدهم، أو وظيفته، أو علاقته العاطفية، من الأفضل أن تحتفظ برأيك لنفسك إلا إذا تم سؤالك بشكل مُحدد. أن تكون كريمًا مع الأصدقاء وأفراد العائلة هي طريقة عظيمة لتكون محبوبًا وشخصًا أفضل. اللفتات اللطيفة الصغيرة تؤثر في الناس بشكل كبير.   إذا كنت مدعوًا لحفلة، أحضر شيئًا للمشاركة. وجبة خفيفة أو مشروب سيظهر لصاحب الحفل أنك تقدر دعوته. حتى...

Summary in Russian:

Будьте харизматичны. Будьте честны и не отступайте от своих убеждений. Отдавайте другим. Вносите вклад в свое сообщество.


Article in Arabic: الكالسيوم أساسي لبناء عظم الجسد. الأطعمة التالية غنية بالكالسيوم:   الجبن واللبن والزبادي ومنتجات الألبان الأخرى البروكلي والكيل والخضروات الخضراء الليفية غامقة اللون الأسماك ذات العظام الآمنة للأكل مثل السردين والسلمون المعلب الأطعمة المعززة بالكالسيوم مثل الصويا وحبوب الإفطار وعصير الفواكه ومشتقات اللبن. فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم، ويمكنك الحصول عليه من:   قضاء اوقت تحت أشعة الشمس، حيس ينتج الجسد فيتامين د عندما تصيب أشعة الشمس جلدك. تناول البيض واللحم والسلمون والماكريل والسردين. تناول أطعمة معززة بفيتامين د مثل حبوب الإفطار ومنتجات الصويا ومنتجات الألبان والحليب المسحوق. سيقلل ذلك من خشونة الحركة عند ارتداء الحمالة. بعد إزالة الحمالة سيساعد في تقوية العضلات واستعادة مرونة المفصل.   يمكن للمعالج الفيزيائي إخضاعك لتمارني مخصصة لمستوى القوة والعلاج لديك. احرص على القيام بها كما هو مطلوب. تدرج في التمارين، وتوقف إن شعرت بالألم. حالما يختفي التورم يمكنك استخدام الحرارة. سيتحسن شعورك وتزداد حركة الدم في مكان الإصابة. الحرارة الدافئة أو الجافة ستفي بالغرض.   يمكن للحرارة تخفيف الألم الناتج عن العلاج الفيزيائي. ضع كمادة دافئة لمدة 15 دقيقة، ولكن لا تجعلها تلامس الجلد مباشرة. قم بلفها في منشفة حتى لا تحرق الجلد. لا تجرب لك الأنشطة قبل أن يخبرك الطبيب باستعدادك لها، ومن تلك الأنشطة:   الوخز بالإبر المساج اليوجا

Summary in Russian:

Обогатите рацион питания кальцием. Принимайте достаточное количество витамина D. Ускорьте заживление с помощью физиотерапии. Расслабьте мышцы с помощью тепла. Узнайте у врача, достаточно ли вы окрепли для других болеутоляющих методов.