Article in Arabic: التوقيت يعتبر مفتاحًا هامًا لبدء المحادثة الجيدة. لا يحب أي شخص أن يتم مقاطعته أو التطفل عليه في وقت انشغاله أو عدم صفاء ذهنه. عند محاولة بدء المحادثة، فضع في اعتبارك أن الوقت مسألة بالغة التأثير والأهمية. إذا احتجت، على سبيل المثال، إلى إجراء محادثة هامة مع مديرك في العمل، فاهتم بأن تقوم بترتيب الموعد معه بشكل مسبق. سوف يضمن لك ذلك أن مديرك لديه الوقت اللازم لتكريسه من أجل إجراء محادثة فعّالة ومثمرة.   التوقيت أمر بالغ الأهمية كذلك، مع المحادثات المرتجلة. قد تكون راغبًا في إيجاد طريقة للتواصل مع جارك. لن يكون من الجيد أن تختلق موضوعًا للنقاش في الأوقات التي تتواجدا بها في مدخل العمارة، والطرف الآخر مغمر بمياه الأمطار، أو يبدو عليه الإرهاق الشديد، أو كان يحمل حقيبة بالمشتريات الثقيلة. في مثل هذه المواقف، قول: "أهلًا، كيف حالك؟" سوف يكون كافية للغرض. بينما يمكنك تأجيل التعرف العميق على بعضكما البعض لوقت آخر أفضل. إذا كان أحدهم يقوم بالتواصل البصري معك، فقد يكون الوقت مناسبًا لأن تفتح معه الحديث. على سبيل المثال، إذا كنت تتصفح الأرفف في محل بيع الكتب، وكان الشخص بجوارك ينظر عدة مرات للكتب التي تمسك بها، فحاول أن تتحدث معه. يمكنك أن تقول: "هذا الكتاب يبدو ممتعًا. هل تحب كتب السير الذاتية؟" إذا كنتِ ترغبين في التحدث مع زوجك حول جلب جرو جديد، فتأكدي من التحدث حول الأمر في وقت مناسب. إذا كنتِ على معرفة أنه لا يكون بحالة مزاجية جيدة في الصباح، فلا تقومي بذكر الموضوع قبل تناوله للإفطار وحصوله على كوب القهوة المفضل، ومنحه فرصة للاستيقاظ التام أولًا. القيام بالمحادثات المرتجلة واحدة من الطرق الرائع لتطوير مهاراتك كمتحدث. امنح نفسك بعض الوقت كل يوم لمحاولة بدء محادثة مع شخص تقابله خلال أنشطتك اليومية. يمكنك، مثلًا، أن تحاول الحديث مع الشخص الذي يقف خلفك في طابور المقهى المحلي. قم بطرح سؤال أو التعليق على أي شيء يحيط بكما. سوف يظهر ذلك بشكل طبيعي، وهو طريقة جيدة لبدء المحادثة.   يمكنك أن تقول: "أنا أحب القهوة التي تُقدم هنا. ما هو مذاقك المفضل؟" سوف يظهر ذلك أنك مهتم بالحديث مع الطرف الآخر وأنك تجذب أطراف المحادثة بشكل طبيعي وعادي جدًا. استخدم نبرة الحديث الإيجابية. التحدث بالتعليقات المرحة والمبتهجة يكون أكثر فاعلية من قول الأشياء السلبية. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "الطقس اليوم رائع للغاية، أليس كذلك؟ أشعر بسعادة كبيرة...

Summary in Russian:

Начинайте разговор в подходящее время. Комментируйте происходящее вокруг. Запоминайте людей. Сделайте вашему собеседнику комплимент.


Article in Arabic: التين حسّاس تجاه درجات الحرارة الباردة ويصعب نقله، لذا فإن إيجاد التين الطازج في المناطق الباردة أمر صعب خصوصًا في وقت غير فصل الصيف. يمكنك على أي حال إيجاد التين المجفّف في متاجر البقالة طوال العام. التين مفيد للجسم بغض النظر عن طريقة استهلاكه. يحتوي كل 50 جم من التين على 37 سعرة حرارية، وتحتوي نفس الكمية على 1.45 جم من الألياف، و116 مجم من البوتاسيوم، و0.06 مجم من المنجنيز، و0.06 مجم من فيتامين B6. يختلف حجم ولون التين الطازج اعتمادًا على نوعه، إلا أن كل التين الطازج طري بعد نضوجه. تستجيب ثمرة التين الناضجة عند الضغط عليها، كما أن لها رائحة حلوة ونفّاذة جدًا.  تجنّب التين القاسي أو الذي يحتوي على شقوق ورضوض عميقة. يمكن تناول التين الذي يحتوي على بعض الخدوش الصغيرة حيث أن ذلك لن يؤثر على طعم أو جودة الفاكهة. تجنّب كذلك التين الذي يظهر عليه العفن أو التين الحامض والمتعفّن. يمكن أن يظهر التين الناضج بلون أخضر أو بني أو أصفر أو أرجواني داكن. يجب استخدام تين طازج جدًا. يمكن تخزين التين الطازج في الثلاجة لمدة 2-3 أيام بعد حصاده قبل أن يفسد. اغسل التين تحت ماء بارد جار وجفّفه برفق بمنشفة ورقية نظيفة.  لا ينبغي فرك التين بفرشاة تنظيف خضراوات أبدًا حيث أنه رقيق جدًا. تخلّص من الأوساخ التي تراها عن طريق فركها بأصابعك برفق. تخلّص من السيقان أثناء غسل التين عن طريق لفّها بأصابعك برفق. يمكن إزالة كريستالات السكر عن طريق رش نصف كوب (125 مل) من التين بملعقة صغيرة (5 مل) من الماء ووضعها في الميكروويف على الشدة المرتفعة لمدة دقيقة. يقوم التين الناضج بإفراز السائل السكّري عادةً ليتحوّل إلى كريستالات على سطح الثمرة. يمكنك تناول هذه الثمار دون مشاكل، إلا أنه من المعتاد التخلّص من الكريستالات لتجميل مظهرها.

Summary in Russian:

Ешьте инжир в свежем или сушеном виде. Выбирайте спелый инжир для употребления. Вымойте свежий инжир перед едой. Удалите кристаллы сахара.


Article in Arabic: الثقة المنخفضة في النفس يمكنها أن تظهر على هيئة مشاعر، مثل كونك لا تستحق أن تُعامَل معاملة جيدة، أو أن الأمور ستأخذ منعطفًا أسوأ. هذه الأفكار يمكنها تدمير العلاقة، وستصبح واقعًا في نهاية المطاف. بدلًا من تدمير علاقتك، اعمل على بناء ثقتك في نفسك وثقتك في شريكك.  إذا كنت قد جُرِحت في الماضي، فضمد جروحك وأثبت قيمتك بمعرفتك أنك تستحق إعطاء وتلقي الحب. بدلًا من تجنب الحميمية الجنسية لأنك خجِل بشأن جسمك، تعلم تقبل نفسك كما هي. إذا اخترت القيام بتغييرات على جسمك (مثل فقدان الوزن)، فضع في اعتبارك أن كونك في وزن مثالي قد لا يغير من انعدام الثقة لديك، وأن الأمر عائد إليك للشعور بالراحة تجاه جسدك. لا يوجد ما يقتل العلاقة العاطفية كحمل ضغينة. إذا كنت وشريكك لديكما مشاكل غير محلولة تضع ضغطًا على علاقتكما، فقد حان الوقت لتسامحا بعضكما البعض وتتخطيا هذه المشاكل. تحدثا سويًا بصراحة بشأنها وجربا تجاوزها. إذا لم تنجحا في تخطيها سابقًا، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة مستشار في العلاقات الزوجية لمساعدتكما على إعادة العلاقة لمسارها. لا يوجد ما يعيب في طلب المشورة، ويمكنها أن تكون مفيدة للغاية في إيجاد طرق للتواصل مع بعضكما البعض والتقارب العاطفي بينكما. ليس لأنكما ملتزمان تجاه بعضكما البعض، فإن ذلك يعني قضاء كل لحظة سويًا. في الواقع فإن قضاء بعض الوقت بعيدًا عن بعضكما البعض عادة ما يحسن علاقتكما بالسماح لكما بتفريغ بعض الضغط والتواصل مجددًا مع الأصدقاء والاسترخاء. اتفق مع شريكك على كم الوقت الذي تريدان قضاءه سويًا مقابل الوقت الخاص، مثل قضاء ليلة من كل أسبوع منفصلين، أو عطلة نهاية أسبوع من كل شهر. ينبغي التوصل لهذا الخيار عبر اتفاق مشترك.  اخرج في ليلة شباب، أو اخرجي في ليلة بنات كل حين وآخر، أو اذهب إلى منتجع صحي في عطلة نهاية الأسبوع للاسترخاء. البقاء بعيدًا مؤقتًا عادة ما يشعل علاقتكما برفع التوقعات والإثارة بشأن لقائكما مرة أخرى. لا تترك نشاطاتك وهواياتك حينما تكون في علاقة. استمر في التلوين أو الرقص أو الرسم أو الذهاب للجيم حتى إن لم يكن شريكك مشاركًا فيها. تجربة القيام برحلة سويًا يمكن أن يقرّب الأزواج من بعضهم البعض، خاصة حينما يكون التركيز على أحدهما الآخر وعلى العلاقة. يمكن لرحلة أن تحوّل تركيزكما من الضغوطات اليومية نحو بعضكما البعض. يمكنكما تجربة القيام برحلة أحلامكما، أو عطلة خارج المدينة في نهاية الأسبوع فقط. اكتب...

Summary in Russian:

Чувствуйте себя уверенно. Умейте прощать. Проводите некоторое время порознь. Сходите куда-нибудь вместе.


Article in Arabic: الثقة بالنفس هي أحد أكثر السمات التي تضيف إلى جاذبيتك، فلا تحتاج بالضرورة أن تكون وسيماً جداً أو ذا بناء عضلي بالغ التناسق، كل ما تحتاجه لدعم ثقتك بنفسك هو أن تؤمن في قيمة شخصيتك، وإذا آمنت بنفسك، فإن هذا الشعور سينتقل للفتاة التي تود التقرب منها، وستؤمن هي أيضاً يشخصيتك.   قد يأخذ الأمر بعض الوقت لتؤمن بشخصيتك، خاصةً إذا كنت تعاني من ضعف في ثقتك بنفسك من البداية، حتى وإن لم ترَ في شخصيتك ما يستحق هذه الثقة، عليك أن تتظاهر بها، أحياناً تنطلي الحيلة على عقلك ويصدق بأن التظاهر هو ثقة حقيقية بالنفس.   حافظ على قوامك مستقيماً أثناء المشي، واستشعر أهميتك، ربما تضع قدم على الأخرى عند الجلوس. مِلْ بجسدك على أحد الأسطح المجاورة لك، وتجنب عقد ذراعيك على صدرك، لأنها علامة على عدم رغبتك في التواصل، واحرص أن تنظر إلى عينيها مباشرةً، لأن تجنب التواصل عبر الأعين قد يوصل رسالة سلبية أيضاً. أحد أهم مصادر الثقة بالنفس هو أن تكون على طبيعتك، وأن تكون مستريحاً لما أنتَ عليه، وليس من الحكمة أن تحاول أن تغير من نفسك لتصبح شبيهاً بشخص آخر، لأن مثل تلك المحاولات تفشل غالباً، وستلحظ الفتاة أنك تتصنع مظهراً ليس جزءاً أصيلاً من شخصيتك، وهذا لن يسرّها بالتأكيد.   حاول أن تظهر تفرّدك وتبرز جوانب شخصيتك المثيرة للاهتمام، مثل اهتمامك بالحواسيب مثلاً أو بهواية معينة. لا تحاول أن تغير من نفسك لتصبح شخص آخر، خاصةً إذا كنت تعتقد أن هذا الشخص الآخر هو نموذج الفتى الذي تحبه هي، إذا لم تكن مهتمة بكَ لنفسكَ أنتَ، فربما ليست هذه هي الفتاة المناسبة لك. سيكون من الصعب أن تعجَب بك فتاة ورائحة العرق تفوح منك، أو شعرك متناثراً وغير مُعتنىً به، احرص على الاستحمام عدة مرات كل أسبوع، وارتدِ ملابس نظيفة، ربما ترتدي نفس البنطال مرة بعد مرة إذا كان نظيفاً، لكن من الأفضل أن تغيّر قميصك كل يوم.   احذر من الرائحة النفاذة لعطور ما بعد الحلاقة، ليس من المحبب أن تسبقك رائحتك إليها من على مسافة كبيرة، وإن كان لا بد أن تضع عطراً من تلك الأنواع، فضع القليل منها فقط. تأكد من عطر ونفاذية روائح مزيلات العرق قبل أن تشتريها، ليس محبباً أن تكون رائحتك قوية أكثر من اللازم، يكفي القليل منها أيضاً، خاصةً إذا كنت منتهياً للتو من نشاط بدني مثل كرة القدم أو الجري، فمزيل العرق قد يساعدك على ضبط هندامك وتجنب رائحة العرق الكريهة. من المهم جداً أن تستمتع بحياتك الخاصة وألا تَقصُر...

Summary in Russian:

Работайте над уверенностью в себе. Будьте собой. Следите за собой. Ведите активную жизнь.


Article in Arabic: الثقة بالنفس هي أكبر أعداء المتنمر. يمكنك العمل على تطوير ثقتك الداخلية وكذلك إظهار الثقة حتى لو لم تكن حقيقية في البداية إذا أردت منع المتنمر من الظن بأنك هدفٌ سهل. قف منتصبًا وتواصل مع الناس بالعيون وابدُ سعيدًا لوجودك حيث أنت وتجنب الانحناء أو النظر للأرض. ابدُ منخرطًا وسعيدًا عند التحدث إلى الآخرين وامشِ إلى الصف وكأنك ذاهبٌ لغايتك لا كأنك تجر قدميك. رغم أن تطوير الثقة الحقيقية بالنفس قد يستغرق وقتًا طويلًا، إلا أن بذل الجهد قد يضعك على الطريق الصحيح لتقليل تعرضك للتنمر.  انظر لنفسك في المرآة. تفقد لغة جسدك واحرص أن تكون منفتحة وإيجابية. قد لا يساعدك التأنق البالغ على الشعور بالثقة بالنفس، لكن استغراق بعض الوقت لتنسيق مظهرك وإظهار اهتمامك بشكلك سيقلل احتمالات تعرضك للتنمر. يجعلك الحفاظ على العادات الصحية الجيدة تشعر بشعور أفضل حيال نفسك والذي بدوره يرفع ثقتك بنفسك. هذا وقت تلقي الدعم من الأصدقاء إذا كانت لديك مجموعة منهم أو حتى صديقٌ أو اثنين. يمكنك إخبارهم بما يجري والحرص بعدها على البقاء معهم في أي مواقف خطرة. احرص ألا تكون وحدك وأن تمشي مع صديق واحد على الأقل إذا كنت تعرف أن المتنمر على الأرجح سيتعرض لك في هذا الوقت سواءً كان في البهو أو عند مشيك عائدًا للمنزل حتى تقل احتمالات تعرضه لك. وإذا كان لديك صديقٌ أكبر سنًا أو حتى كان أحد أشقائك معك في المدرسة فيمكنك المشي معه، فهذا أيضًا سيخيف المتنمر.  لسوء الحظ يحب المتنمرون اصطياد من لا يملكون الكثير من الأصدقاء. اعلم أنك لست وحدك إذا وجدت هذا الأمر ينطبق عليك وحاول العمل على  تطوير صداقات مع الناس أو على الأقل معرفة القليل من المعارف. مجرد وجود شخص تجلس معه في الكافيتيرا أو تمشي معه في البهو سيقلل تعرضك للحصار. سيكون إظهار الثقة والوقوف مرفوع الهامة والنظر بقوة في العيون وقول "توقف" أو "دعني وشأني" أفضل رهاناتك إذا اعترضك المتنمر وقال أشياء جارحة. يمكن لمجرد قول شيء بسيط ومن ثم التحرك أن يظهر أنك لن تسمح للمتنمر بالتقليل منك وأنك تعتزم الدفاع عن نفسك. قد يجعل هذا المتنمر يظن أنك لست هدفًا جيدًا لأنك بالغ القوة.   بالطبع يجب أن تكون قراءتك للموقف جيدة. قد يكون التراجع والابتعاد عن المتنمر بأقصى سرعة ممكنة أفضل رهاناتك إذا شعرت أنك في موقف خطر أو يشكل تهديدًا. يمكنك أن تحاول تجاهل المتنمر إذا استمر بإزعاجك ولم ينجح أمرك له بالتوقف ووقوفك بفخر. سيصاب المتنمر...

Summary in Russian:

Излучайте уверенность. Заручитесь поддержкой своих друзей. Учитесь постоять за себя. Прекратите жить в страхе. Подумайте над тем, чтобы записаться на занятия по самообороне. Верьте в себя. Избегайте задиру как только можете. Не опускайтесь до уровня задиры. Не позволяйте агрессору думать, что вам не все равно. Расскажите старшим или авторитетному лицу. Никогда не обвиняйте себя.


Article in Arabic: الثقة بالنفس واحترام الذات صفات جذابة للغاية. يُعجب الفتيات بالرجل الواثق في نفسه وفيما يفعله. افعل الأشياء التي تعزز ثقتك بنفسك مثل العمل التطوعي، أو تعلم مهارة جديدة، أو السفر.   يمكنك بناء الثقة بالنفس عن طريق التطوع مع منظمة مثل منظمة (سكن من أجل الإنسانية). هذا سوف يمنحك الفرصة لتثبت لنفسك وللجميع أنك تستطيع فعل شيء وأن تُحدث فرقًا. يمكنك أيضا تعزيز الثقة بالنفس من خلال تعلم مهارة جديدة، مثل تعلم لغة ثانية أو ثالثة. يمكن القيام بهذا بسهولة ومجانًا على شبكة الإنترنت على مواقع مثل موقع Livemocha. هذا لن يجعلك تشعر بحال أفضل. الشخص الوحيد الذي يمكن أن تكون في أي وقت هو أنت وهذا شيء عظيم. أظهر للعالم كم أنت رائع، وتوقف عن محاولة تقليد موهبة شخص آخر.  لا تحاول أن تتصرف مثل أي شخص أخر غير نفسك. ستُلاحظ الفتيات بأنك متعنت ومزيف ولن يجدوا هذا جذاباً. تتصرف مثل بلطجي العصابات الذي يكبر في الضواحي؟ ستبدو مُتصنعًا. ستلاحظ هي ذلك. فقط كن كما أنت وكن سعيدًا بما أنت عليه. ستجد الفتيات هذا جذاباً للغاية. لا تُهمل النظافة الشخصية أو خزانة ملابسك. لماذا ستحبك فتاة إذا كنت أنت لا تحب نفسك حتى بما يكفي لرعاية جسمك؟ اغسل الشعر والجسم بشكل منتظم، واستخدم مزيل العرق، وارتد الملابس التي ليس بها ثقوب أو بقع، اغسل أسنانك بالفرشاة.   لا تحمل عبء ارتداء الملابس التي تحمل علامات تجارية. فإنها سوف تلاحظ أكثر إذا كانت ملابسك مناسبة لك ومتناسقة في الألوان وتجعلك تبدو رائعاً، وليس ما هو مكتوب على الصدر. لا تتجاوز الحد المعقول، بطبيعة الحال. بعض الجيل في شعرك ربما يكون جيداً، ولكن هل تعلم أنه لا ينبغي أن يبدو مبللاً جداً أو صلباً كالصخر؟ لا ينبغي أن يبدو عليك الغضب، أو الانزعاج أو غير ذلك من مظاهر عدم السرور خلال حديثك معها. إذا كنت تبدو غاضباً منها في كل مرة تتحدث إليها، فلماذا إذا سترغب في التحدث إليك، ناهيك عن مواعدتك؟ ابتسم، كُن ودوداً، وحاول أن تكون لطيفاً خلال حديثك معها. كُن الشخص الذي تتمنى الفتيات مواعدته. أنت لست في حاجة لتكون ذكياً ولكن على الأقل حاول أن تكون على دراية ومطلع للأمور. كُن الشخص اللطيف الذي يعمل بجد لتحسين حياة الناس من حوله. افعل شيئا في حياتك. هذا الجزء مهم حقاً. اعمل على إيجاد حياة أفضل لنفسك.   يمكنك أن تنمي معرفتك عن طريق القراءة حول الأمور التي تُثير اهتماماتك. هل تعلم أن هناك كتب كاملة حول تطور أسلحة مثل...

Summary in Russian:

Поработайте над своей самооценкой и уверенностью в себе. Не сравнивайте себя с другими. Заботьтесь о себе и своем внешнем виде. Будьте открытым. Будьте интересным. Будьте добрым и веселым. Хорошо учитесь. Занимайтесь спортом.


Article in Arabic: الثقة شيءٌ مشتركٌ بين شخصين وستكون الثقة بخطيبك أسهل بكثير إذا تصرفت بطريقة جديرة بها.   إذا كنت تتوقعين أن يثق بك الطرف الآخر في العلاقة فعلى الأرجح يراود خطيبك نفس الشعور ويجب أن تكوني نموذجًا يحتذى. لذا احرصي ألا تغازلي الرجال الآخرين إذا كنت قلقة من مغازلة خطيبك للأخريات. تتمثل إحدى طرق بناء الثقة في العلاقة في أن تكوني جديرة بالثقة وكذلك خطيبك وأن تلتزما بما تقولان أنكما ستفعلانه. سيعلمكما هذا أنكما تستطيعان الاعتماد على بعضكما البعض. احرصي مثلًا إذا اتفقت معه على فعل شيء معًا أو مساعدته في شيء أن تنفذي ذلك. قد يبدو الأمر بالغ البساطة لكن الالتزام بالثقة بخطيبك سيساعدك في التصرف بهذه الطريقة وإذا اتفقتما على هذا فستساعدان في إرساء توقعات علاقتكما. يتمثل جزءٌ هامٌ من تعلم الثقة بخطيبك في التفكير في شعوره وتقدير عواطفه. يجب أن تجعلي هذا من أولوياتك في العلاقة إذا كنت تنتظرين من خطيبك الأمر ذاته.   يتمثل جزءٌ هامٌ من هذه الخطوة في الإنصات واحترام ما يفكر به خطيبك ويشعر به. لا تستخفي بمشاعره أو تتصرفي بطريقة تنم عن عدم الاحترام حتى لو اختلفت مع أمر يقوله. يتطلب بناء الثقة تواصلًا وتفاعلًا مباشرًا وجهًا لوجه. قد تحتاجين للتواصل معه على الهاتف أحيانًا أو عبر الرسائل النصية أو البريد لإلكتروني لكن احرصي على إمضاء وقت أطول في التحدث مباشرة.   سيساعدكما هذا على بناء رابطة بينكما ويزيد الشعور بالأمان في العلاقة. تغدو الثقة بأحدهم أسهل بكثير حين تنظرين في عينيه وتثقين في أنه يقول الحقيقة. يمكن أن تؤدي الثرثرة مع الآخرين عن العلاقة ومشاركة التفاصيل الحميمة بينكما إلى هدم الثقة. ستجدين أن الثقة أصبحت أسهل بطرق أخرى إذا اتفقتما على عدم انتهاك هذا الأمر.  وضحي لخطيبك إذا كان هناك أمرٌ تفضلين ألا يشاركه مع أحد حتى يكون على دراية برغباتك وتطلعاتك، وأكدي له في نفس الوقت أنك ستحافظين على ثقته إذا شاركك شيئًا شخصيًا. الأخطاء حتمية في العلاقات وإذا أمكنك وخطيبك الإقرار بارتكاب خطأ والاعتذار بصدق فستتعلمان الثقة ببعضكما البعض وتصبحان أكثر استقرارًا في علاقتكما.  يمكن حل جدالات كثيرة بشكل أسهل إذا اعتزم الطرفان الإقرار بارتكابهم شيئًا ما أو قول شيء جارح أو غير لائق. سيؤدي التشبث بتذكر شيء جرح مشاعرك أو تسبب في ألمك إلى عرقلة قدرتك على الثقة بخطيبك. عليك المحاولة ونسيان الأمر إذا تحدثتما مليًا واعتذر لك بصدق.  يصعّب ذكر الماضي...

Summary in Russian:

Помните, что людям, у которых складываются романтические отношения, необходимо доверять друг другу. Постарайтесь заставить себя доверять другим людям. Думайте о чувствах вашего парня. Больше общайтесь друг с другом лицом к лицу. Не сплетничайте с друзьями и подругами о ваших отношениях. Научитесь признавать свои ошибки и извиняться за них. Научитесь прощать. Уделяйте время самой себе. Работайте над умением доверять другим людям.


Article in Arabic: الثلج الجاف يتسامى ويتحول من الحالة الصلبة إلى ثاني أكسيد كربون غازي، وهو غاز ضار على الإنسان إذا تعرض له في مكان مغلق، لذلك عليك أن تتأكد من أن مكان تخزين الثلج الجاف يحظى بتهوية جيدة وإلا فقد يتسبب في الاختناق ونقص الأكسجين لأي إنسان أو حيوان في الغرفة.  تذكر أن السيارة المغلقة لا تعد مكانًا جيد التهوية، خاصة إذا لم يكن تكييف الهواء مفعلًا. لذلك عليك ألا تترك الثلج الجاف في سيارة مغلقة، وعند نقله في السيارة عليك أن تفتح النوافذ أو أن تتأكد من تشغيل مكيف الهواء لكي يدخل الهواء المتجدد إلى السيارة، كما عليك أن تبعد الثلج الجاف عنك أثناء القيادة. الثلج الجاف يتسامى ولا يذوب، مما يعني أنه يطلق غاز ثاني أكسيد الكربون، مما يعني أن هذا الغاز الناتج يحتاج إلى مخرج ليهرب منه؛ في بعض الحالات البالغة قد يتسبب تجمع الغاز في وعاء محكم إلى تمدده لأكثر من اللازم وقد ينفجر. مجمد الثلاجة محكم الغلق وقد يتسبب في انفجار الثلج الجاف،  كما أن ذلك قد يفسد الثلاجة الكهربائية لأن بعض مكوناتها الدقيقة مثل مجسات الحرارة غير مصممة للتعامل مع تلك الدرجة من البرودة. إذا هممت بتكسير لوح كبير من الثلج الجاف، عليك أن تتأكد من حماية وجهك وعينيك باستخدام نظارة وقناع حماية، وإلا فقد تتطاير بعض الأجزاء الصغيرة وقد تؤذيك وتسبب لك الحروق. يميل ثاني أكسيد الكربون للنزول لأسفل لأن وزنه أثقل من الهواء الذي تتنفسه، لذلك عليك أن تبتعد برأسك عن الأماكن المنخفضة التي قد يتجمع فيها ثاني أكسيد الكربون. يمكن للثلج الجاف أن يدمر الكثير من الأسطح نظرًا لدرجة حرارته المنخفضة الشديدة، فعلى سبيل المثال يمكن للثلج الجاف أن يتسبب في تشقق قطع السيراميك أو بعض الأسطح إذا تلامس معها مباشرة. الطريقة المثلى للتخلص من الثلج الجاف غير المستخدم هي بأن تتركه ليتسامى، وعليك أن تتأكد حينها من تهوية المكان جيدًا أثناء عملية التسامي وتقلص الثلج الجاف.  لا تلق بالثلج الجاف في الحوض أو المرحاض وإلا فقد تعرضهم للتدمير. كذلك لا تضع الثلج الجاف في سلة القمامة أو في أي مكان يمكن لأي شخص أن يمسك به بالصدفة مما قد يؤذيه إذا لم يعلم هوية تلك المادة ويمكن أن يتعرض للحروق.

Summary in Russian:

Храните сухой лед в проветриваемом помещении. Не используйте герметичный контейнер. Не кладите сухой лед в морозильную камеру. Когда вы будете колоть сухой лед, всегда надевайте защитные очки и защитную маску. Избегайте низких помещений. Будьте внимательны, когда будете класть лед на разные поверхности. Правильно утилизируйте сухой лед.


Article in Arabic: الثلج، أو الأطعمة المثلجة مثل الأيس كريم، ستخدر المنطقة الملتهبة. إذا أردت راحة مؤقتة، ولا تستطيع الذهاب إلى طبيب الأسنان فورًا، استخدم الثلج لتخدير المنطقة. مرهم بنزوكاين موضعي، مثل الذي يستخدم على الأطفال عند التسنين، يمكن أن يساعد في تخفيف الألم مؤقتًا. قد يكون ذلك مفيدًا خاصًة قبل محاولة الأكل أو غسيل الأسنان إذا كانت لثتك حساسة جدًا. الإيبوبروفين يعد مضاد التهاب غير ستيرويدي يقوم بتقليل التورم. تناول الأسيتامينوفين أو الاسبرين يمكن أن يكون علاج قصير المدى فعّال لألم اللثة. تأكد من اتباع التعليمات على العبوة وخذ عدد الأقراص الذي ينصح به فقط.

Summary in Russian:

Ешьте холодную пищу. Прикладывайте к раздраженному участку анальгетик. Принимайте отпускаемые без рецепта обезболивающие средства.


Article in Arabic: الثوم طعام رائع يمكن إضافته إلى حميتك الغذائية للحفاظ على الكوليسترول في مستوى مناسب. يمكن أن يقلل الثوم مستويات الكوليسترول دون أن يسبب لك أي أعراض جانبية، بالإضافة إلى قدرته على منع جلطات الدماء وخفض ضغط الدم والحماية من العدوى. على الرغم من أن أفضل طريقة لتناول الثوم هي تناوله نيئًا، فما زلت تحصل على فوائده عند تناوله بغيرها من الطرق، كما هو الأمر بالنسبة للثوم المخلل مثلًا. في المرة التالية التي تذهب فيها إلى السوبر ماركت، اشتر وعاءً من فصوص الثوم الطازجة المقشرة وتحد نفسك لتناول الوعاء كاملًا قبل انتهاء فترة صلاحيته. قطعه وضعه على البيتزا أو في الشوربة أو على الأطباق الجانبية. على الرغم من أن جميع المكسرات والبذور رائعة ومفيدة، تساعد بذور دوّار الشمس بالأخص على خفض مستوى الكوليسترول في الدم، فهي مليئة بحمض اللينوليك الذي يقلل تكوّن اللويحات (الرواسب الدهنية) مما يسمح للدم بالتدفق في شرايينك بسهولة. الجوز واللوز والمكسرات الأخرى مفيدة أيضًا، لا بذور دوار الشمس فحسب، فكلها مليئة بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، وهو النوع النافع من الدهون. يمكنك تناولها كما تريد، شرط ألا تكون مغلفة بالسكر أو الملح. اهدف إلى الحصول على حفنة (50 جم) من المكسرات في اليوم. تناول الأطعمة  الدهنية، مثل: السلمون والمكاريل والرنجة، صحي للغاية نتيجة لاحتواء تلك الأسماك على مستويات عالية من أحماض أوميجا-3 الدهنية. يمكن أن يقلل ذلك من ضغط الدم ويمنع الدماء من التجلط. إذا مررت بأزمة قلبية، يمكن أن يقلل تناول تلك الأسماك من خطر الموت. إذا لم تكن بارعًا في الطهي، لا مانع من تناول علب التونا الجاهزة، فهي تنتمي إلى فصيل الأطعمة التي تحتوي على أوميجا-3، وللحصول على فائدة إضافية، يمكنك أخذ مكملات زيت السمك بعد استشارة طبيبك. صرحت جمعية القلب الأمريكية أن تناول السمك الطازج هو الخيار الأمثل، لكن تظل مكملاته أفضل من لا شيء. تتضمن المصادر النباتية البديلة أيضًا فول الصويا والكانولا وبذور الكتان والجوز وزيوتهم. لا تعد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة رائعة لرشاقتك فقط، بل أنها مليئة بمضادات الأكسدة الصحية للقلب والألياف الغذائية الخافضة للكوليستول. هناك أنواع مختلفة من الألياف، وتلك المجموعات الثلاث مليئة بالنوع القابل للذوبان، أي النوع الذي يبقى في القناة الهضمية ويقضي على الكولسيترول قبل أن يصل إلى شرايينك مما يجعله شديد الأهمية...

Summary in Russian:

Ешьте чеснок. Налягайте на орехи и семена. Перейдите на рыбу. Употребляйте клетчатку. Используйте здоровые растительные масла. Налягайте на сырые фрукты и овощи.


Article in Arabic: الثوم له خصائص مضادة للجراثيم وللفطريات ومقاومة للحشرات. يُؤدي رش أوراق الشجر في الحديقة بمحلول الثوم للقضاء على عدد من المشاكل الشائعة في الحديقة. يمكن للثوم:  مكافحة المن والرخويات واليرقات والخنافس وغيرها من الحشرات طرد الغزلان والأرانب وغيرها من الحيوانات التي يمكن أن تأكل النباتات قتل البياض الدقيقي أمسك زجاجة الرش ورُش مسافة 15 إلى 30 سم من النبات التي تريد علاجها. رُش السائل لتغطية قمم وقيعان الأوراق بكمية متساوية من الرش. تلجأ العديد من الحشرات للاختباء على الجانب السفلي من الأوراق، ويمكن أن ينمو العفن الفطري هناك كذلك. من الأفضل الرش في المساء في غير أوقات حرق الشمس للأوراق وعندما تكون الحشرات أكثر نشاطًا. للحصول على أفضل النتائج ضع الرش كل ٣ إلى ٥ أيام (أو ربما يوميًا) حتى تقضي على جميع الحشرات وفيما بعد رشه مرة واحدة في الأسبوع. أعِد رش المحلول بعد هطول الأمطار أيضًا لأن هطول الأمطار سيغسل الرذاذ عن أوراق الشجر. رذاذ الثوم غير سام، لكن يجب غسل الفواكه والخضروات جيدًا بعد الحصاد لإزالة بقاياه من عليها. ليس فقط لأن رذاذ الثوم سيكون حارًا، لكن سيكون طعم صابون الأطباق غير مريح ولاذعًا بدوره.

Summary in Russian:

Опрыскивайте растения, чтобы избавиться от вредителей и мучнистой росы. Опрыскивайте листья по вечерам. Распыляйте спрей раз в несколько дней и после дождя. Тщательно мойте овощи и фрукты перед едой.


Article in Arabic: الجأ إلى الرعاية الطبية إذا لاحظت تدهور حال عدوى الجلد أو عدم شفائها أو ظهرت عليك أعراض خطيرة مثل ارتفاع درجة حرارة الدم. على الرغم من أن العدوات التي تهدد الحياة بالخطر غير شائعة، يمكن أن تؤدي عدوى جلدية بسيطة إلى مشاكل صحية كبرى إذا لم تُعالج بطريقة صحيحة. يجب أن تزور طبيبك إذا كنت تعاني من ضعف المناعة أو مرض مزمن أو إذا كنت من كبار السن أو تعاني من جرح أو حرق خطير. إذا كان طفلك أو رضيعك يعاني من عدوى لا تشفى أو إذا أصيب بارتفاع في درجة الحرارة، يجب أن تصحبه إلى الطبيب. عندما ترى الطبيب، سيقوم بإجراء فحص طبي وسيسألك عن كيفية ووقت بدء الأعراض. غالبًا ما سيطلب منك أن تخضع لفحص مزرعة البكتيريا لتحديد نوع العدوى.  إذا كنت تعاني من عدوى جلدية، سيقوم الطبيب بمسحة أو سيأخذ عينة من النسيج أو الصديد. لمتلازمة الصدمة التسممية أو تسمم الدم، غالبًا ما سيقوم الطبيب بفحص عينة من الدماء بحثًا عن البكتيريا وسيخضعك لفحص عدد خلايا الدم البيضاء، لكن عادةً ما يبدأ العلاج قبل ظهور نتائج الفحوصات؛ حيث يتم إخضاع المريض إلى المضادات الحيوية والسوائل الوريدية في أسرع وقت ممكن نظرًا لخطورة تلك المشاكل الطبية. إذا كنت تعاني من عدوى جلدية وظهر على جلدك خراجًا، غالبًا ما سيرغب الطبيب في تفريغه؛ سيقوم الطبيب بتخدير المنطقة وإحداث شق صغير لإخراج الصديد منه ثم سيغطيه بالشاش المعقم. اتبع تعليمات العناية التي أعطاها لك الطبيب بعد تفريغ الخراج. نظف المنطقة مرتين إلى 3 مرات يوميًا وضع المرهم المعالج إذا نصح به طبيبك وغطي المنطقة بضمادة نظيفة. غير الضمادة مرتين إلى 3 مرات يوميًا أو كلما شعرت أنها أصبحت مبللة. يتم علاج عدوى المكورات التي لا تشفى من تلقاء نفسها بالرعاية المنزلية باستخدام المضادات الحيوية. تعاط الدواء وفقًا لتعليمات الطبيب ولا تتوقف عن أخذه حتى عندما تشعر بتحسن، فقد يؤدي التوقف عن أخذ المضاد الحيوي قبل انتهاء جرعته إلى تدهور حال العدوى أو إصابتك بها مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك، قد يصف لك طبيبك مسكن ألم لمقاومة التورم أو ارتفاع درجة الحرارة وغيرها من الأعراض المشابهة. يمكن أن تتطور عدوى المكورات العنقودية بسرعة حيث يمكن أن تصبح بعض الفصائل مقاومة لبعض المضادات الحيوية. يساعد فحص مزرعة البكتيريا الأطباء على اختيار النوع الصحيح من المضادات الحيوية التي تساعدك على التحسن خلال عدة أيام. إذا لم تشعر بتحسن، اتصل بطبيبك وناقش معه العلاجات...

Summary in Russian:

Обратитесь к врачу в случае серьезных или ухудшающихся симптомов. Врач осмотрит вас и возьмет пробу на бактериологический посев. Врач удалит жидкость из абсцессов. Принимайте назначенные препараты в соответствии с указаниями врача. Если ваше состояние не улучшается, сообщите об этом врачу.


Article in Arabic: الجأ في البداية إلى إجراء عملية تجريد لعناصر القصة، تحديدًا العناصر والأماكن المكونة للقصة، ثم أجرِ عملية بحث مفصلة حول ما وصلت إليه من كلمات دلالية يمكن لها أن تلهمك في سبيل الوصول إلى عنوان مميز.  على سبيل المثال: قد تكون أحداث القصة تدور حول حجر من الزمرد ينتقل من جيل إلى آخر من نفس العائلة، ووفقًا لذلك فإن العنصر الرئيسي في قصتك هو "الزمرد"، وبإجراء عملية بحث حوله، قد تجد أنه مرتبط في المعرفة الشعبية العامة بمفهومي "الإيمان" و"الأمل". وفقًا لما سبق، قد تجد مثلًا أن العنوان المناسب للقصة هو "حجر الأمل". قف أمام رفوف الكتب الخاصة بك واستغرق في قراءة العناوين بحثًا عن أسلوب أو كلمة أو عنوان مُلهم، وثيق الصلة بنصك، أو يمكن أن تقتبس منه شيء أو آخر. احرص على تدوين أي فكرة للعنوان تخطر على بالك في أثناء ذلك التمرين.   احرص على تدوين كلًا من العناوين الأصلية التي تخطر على بالك، وكذلك عناوين الكتب التي تجذبك وترى أنها مُختارة بطريقة رائعة ومثال على العنوان الجيد لكتاب أو رواية.   راجع تلك القائمة سعيًا للوصول إلى مجموعة الصفات المميزة للعناوين الرائعة وما يجمع بين العناوين التي جذبت انتباهك. مثلًا، هل يميزها أنها تخاطب المشاعر؟ تؤثر على حواس القارئ؟ تحفز الخيال؟ وغيرها من الصفات المشتركة. يمكن كتابة العناوين بأسلوب الإشارة الضمنية غير المباشرة سعيًا لإضفاء مستوى آخر على عملك الفني من خلال ربطه بعمل فني آخر أو غيرها من المصادر الخارجية، مثل أغنية أو فيلم أو حتى قول مأثور أو علامة تجارية.   يلجأ العديد من المؤلفين إلى اقتباس عناوين رواياتهم من الأعمال الكلاسيكية، كما هو الأمر مثلًا مع رواية "وليام فوكنر"، الصخب والعنف، المقتبس عنوانها من جملة في "ماكبيث" ، ورواية "جون ستاينبيك"، عناقيد الغضب، المقتبسة من جملة في قصيدة "معركة نشيد الجمهورية"، المعروفة كذلك باسم "عيني رأت المجد".   يلجأ العديد من الكتاب كذلك إلى اقتباس العناوين من النصوص المقدسة أو الأقوال المحلية، مثل رواية الأديب "عبده الخال" ترمي بشرر، المقتبس عنوانها من نص قرآني، أو أن تجعل عنوان روايتك "صعود الجبال" اقتباسًا من جملة "من يتهيب صعود الجبل، يعش أبد الدهر بين الحفر".   يمكنك كذلك الاقتباس من الثقافة الشعبية، كأن تختار جملة من الجمل الرائجة في الثقافة المحلية أو شعار قومي أو خاص بواحدة من الفرق الرياضية أو يحمل تلميح لمزحة محلية متعارف عليها. أطلق...

Summary in Russian:

Проведите исследование. Обратитесь к книжным полкам. Прибегните к аллюзии.


Article in Arabic: الجأ لما هو بسيط وغير متوقع. انظر مثلًا لإعلان الآيبود التي بها ظلالًا ملونة بالكاد تظهر شكل الأجهزة، فهي مشهورة جدًا لأنها لا تشبه غيرها من الإعلانات. جميع المنتجات متشابهة، ولكن إن فكرت بهذه الطريقة فلن تتمكن من بيع منتجك أبدًا. استخدم إعلانك لتوضيح مميزات منتجك مقارنة بالمنافسين. تجنب الدعاوى القضائية عبر جعل إعلانك يركز على منتجك وليس منتج المنافس. يقوم مثلًا إعلان برجر كينج بالسخرية من حجم البيج ماك بينما يتحدث عن حقيقة حرفية: هذا "هو" صندوق بيج ماك، وبهذه الطريقة لا يوجد لدى ماكدونالدز سند قضائي للانتقام. الصورة خير من ألف كلمة، وإن كان الشعار فعالًا فإنه قد يغنيك عن النص (مثل شعار شركة نايكي أو تفاحة شركة آبل أو أقواس ماكدونالدز). إن كنت ستعلن بالطباعة أو عبر التلفاز فحاول إضافة صورة بسيطة وجذابة تعلق بأذهان المستهلكين. ضع الأمور الآتية في اعتبارك:   هل لديك شعار بالفعل؟ ابحث عن طرق إبداعية لتجديده قدر الإمكان. هل لديك سمة لونية شائعة الاستخدام؟ إن كانت علامتك التجارية مشهورة بألوان الإعلان أو الشعار فاستخدم ذلك لمصلحتك. توجد أمثلة جيدة لهذا الأمر مثل ماكدونالدز وجوجل وكوكاكولا. تعتمد طريقة إنشائك للإعلان على الوسط الذي تستخدمه للإعلان. لاحظ أنك إن كنت تبدأ من الصفر فستحتاج وقتًا طويلًا لاكتساب مهارة استخدام تطبيق للتصميم أو التصميم نفسه. قد يكون من الأفضل في تلك الحالات تفصح مواقع الأعمال الحرة مثل كريجسليست و99 ديزاينز للحصول على مساعدة. إن كنت تريد القيام به بنفسك فإليك بعض الاقتراحات التقنية للبدء:   إن كنت تنشئ إعلانًا مطبوعًا صغير الحجم (مثل إعلان بمجلة أو ملصق) فجرب استخدام برنامج مثل أدوبي إن ديزاين أو فوتوشوب، وإن كنت تبحث عن خيار مجاني فيمكنك استخدام جيمب أو بيكسلر. إن كنت تنشئ إعلان فيديو فجرب استخدام آي موفي أو بيكاسا أو ويندوز ميديا بلاير. بالنسبة للإعلانات الصوتية، يمكنك استخدام أوداسيتي أو آيتيونز. بالنسبة للإعلانات المطبوعة بحجم كبير (مثل لوحة أو يافطة) فستحتاج على الأرجح للاتصال بمتجر طباعة لإنجاز العمل. اسأل عن نوع البرنامج الذي يوصون باستخدامه.

Summary in Russian:

Выберите запоминающееся изображение. Подчеркните свое отличие от ключевых конкурентов. Придумайте свой логотип (не обязательно). Подберите программное обеспечение или технические средства, с помощью которых вы сможете издать свою рекламу.


Article in Arabic: الجبائر الديناميكية الأكثر تعقيدًا من بين كل جبائر الإصبع، لأنها غالبًا ما تكون محملة بزمبرك، كما أنها تُصنع حسب الطلب. وهذا يعني أنه لا يمكن تعميمها، إلا أنها ستحتاج إلى مزيد من التقييم من قبل الطبيب أولًا. ستحتاج الجبيرة من هذا النوع إلى مراجعة الطبيب.   تستخدم الجبائر الديناميكية الشد على عكس الجبائر أخرى لتنشيط العلاقة بين الإصبع المصاب ومكانه الأصلي، الأمر الذي يعد علاجًا طبيعيًا لليد. يتم ارتداء الجبائر الديناميكية فقط أثناء الراحة، وعادًة لبضع ساعات فقط في المرة الواحدة. سيقوم هذا بتصحيح أماكن العضلات والأربطة والأوتار، والتي يجب أن تكون في حالة استرخاء. بمجرد ما أنْ يوصي طبيبك بجبيرة ديناميكية ويختار لك النوع المناسب ليضعه لك؛ فإليك ما سيحدث:   سوف ينصحك الطبيب بتصويب الإصبعين المتضررين بينما تضع الدعامة باليد الأخرى. تتطلب بعض الحالات أن تميل أصابع السبابة  قليلًا على حسب الموقف. سوف يضع الطبيب الآن جبيرة ديناميكية على الإصبع المصاب حتى يتأكد من أنها مناسبة تمامًا. سوف يقوم بعمل تقويم إضافي لتصحيح مسار الإصبع. سوف يتحقق أيضًا من النبض لمعرفة ما إذا كان الموقع تيح للدروة الدموية أن تدور بشكل جيد. سوف يطلب منك ثني الإصبع المتضرر. يجب أن يعود مرة أخرى إلى وضع مستقيم بسبب الزمبرك المتصل بالجبيرة ديناميكية. سيتم إعطاء التوجيهات المناسبة من قبل الطبيب على حسب المدة التي تحتاجها الجبيرة كي يتم الشفاء. قم بالمتابعة من أجل تحسين حالة إصبعك بمجرد الانتهاء من كل شيء وترتيب مواعيد المتابعة.  قم بزيارة طبيبك قبل موعد المتابعة المخصص إذا واجهت أية مضاعفات، مثل ضعف الدورة الدموية، أو آلام غير عادية في الإصبع أو تنميل أو وخز، أو أن الجبيرة لا تبدو أنها فعالة؛ حيث من المرجح أن تحتاج إلى إعادة سريعة للجبيرة فحسب.

Summary in Russian:

Посоветуйтесь с врачом насчет динамических шин. Отрегулируйте и наложите динамическую шину. Назначьте время следующих визитов к врачу.


Article in Arabic: الجراء تستكشف العالم الجديد من خلال أفواههم. ولذلك ربما سوف تعضك أثناء استكشافهم أو عندما يلعبون. الجراء لا تعرف أن أسنانهم يمكن أن تؤذيك مثل شفرات الحلاقة عندما تخترق بشرتنا عند عضّها، وهذا هو السبب في أنه من المهم تدريب جروك على عدم العضّ في سن مبكرة. الجراء لا تعرف مدى قسوة عضّتها. عندما تلعب مع جروك، واسمح لها بعضك إذا كانت تفعل ذلك بالفعل. عندما تعض بقوة، اصرخ أو قل بصوت عالٍ "آه!" عند فعلك هذا تباغت جروك وتجعله يتوقف عن عضّك.   تجاهل جروك لمدة 10 إلى 20 ثانية بعد عضّك، أو سِر بعيدًا لمدة 10 إلى 20 ثانية. ثم عُد واستأنف اللعب. عندما يقوم بعضك بقوة مرة أخرى، قل "آه!" مرة أخرى، وتجاهله لمدة 20 ثانية أو نحو ذلك. قم بذلك ليتعلم جروك أن اللعب بلطف يستمر حين يتوقف اللعب المؤلم. عندما يتوقف جروك عن عضك بقوة، يمكنك أن تبدأ في تعليمه ألّا يعض حتى بقوة متوسطة. كرر الخطوات المذكورة أعلاه عندما يقم بعضك بقوة معتدلة. استمر بهذه العملية حتى يعضك جروك بلطف أو لا يعضك على الإطلاق. إذا كان جروك يحب أن ينصب كمين لقدميك أثناء المشي، احمل لعبة في جيبك، وعندما يبدأ جروك بالقرض في قدمك، قف، وقم بإخراج اللعبة وحركها بحيث تحصل على انتباهه. عندما يبدأ جروك في عض اللعبة، ابدأ بالمشي مرة أخرى. في نهاية المطاف سوف يتعلم جروك أن مضغ اللعبة أفضل من مضغ على القدمين.  إذا لم تكن لديك لعبة، فقف عندما يبدأ جروك بقرض قدميك. عندما يتوقف، قم بالثناء عليه، واذهب واحصل له على لعبة. عندما ترى جروك يمضغ شيء مثل الأحذية، أو الأثاث، أو الجوارب، قم بأخذ الشيء بعيدًا عنه، ووبخّه شفهيًّا، وقم بتوجيه انتباهه إلى شيء يمكن أن يُمضغ، مثل لعبة مفضلة، والثناء عليه عندما يبدأ مضغها بدلًا من ذلك. عند القيام بذلك يعلم جروك ما تعترض على مضغه وما لا تعترض عليه.  إذا استمر جروك بمضغ الأشياء التي لا ينبغي أن يمضغها، يمكن أن تستخدم التذوق الرادع، مثل التفاح المر، لحثّه على وقف مضغ هذه الأشياء. يمكنك شراء روادع تذوق من متجر الحيوانات الأليفة المحلي. التفاح المر يعمل بشكل جيد، حيث أن الطعم السيء سوف يسبب في توقف جروك من مضغ الشيء على الفور.

Summary in Russian:

Поймите, что щенок не стремится поранить вас, когда кусается. Научите щенка аккуратности. Отучите щенка хватать вас за ноги. Отучите щенка грызть те предметы, которые ему нельзя грызть.


Article in Arabic: الجراء حديثة الولادة والصغيرة حساسة جدًا لذلك عاملها بحذر. يصيب الحمل والملامسة الجراء بالتوتر والانزعاج لأنها لا ترى ولا تسمع قبل بلوغها بضعة أسابيع.  "إياك" أن تحمل الجرو من ذيله! قم بوضع يدك تحت ما استطعت من جسد الجرو لتوفر له أفضل دعم أثناء حمله. حاول أن تقلل من تعاملك مع الجراء قدر الإمكان في الأسبوعين الأولين من ولادتها. قد يزعج كثرة الملامسة والحمل الكلبة الأم وقد يؤذي الجراء.  حاول أن تنتظر حتى تتم الجراء 3 إلى 4 أسابيع من العمر قبل محاولة تحديد جنسها إذ أمكن، بحيث يتسنى لها الوقت أن ترتبط بأمها. احمل الجرو في يديك بحيث يكون مستلقيًا على ظهره ورافعًا قوائمه الأربع في الهواء. تأكد أن من دعم يديك لجسم الجرو كله حتى لا تُجهد عموده الفقري؛ لا تضغط على جسم الجرو كذلك.  قد تسهل عليك الاستعانة بشخص آخر يحمل لك الجرو عملية الفحص بالنظر. يمكنك أيضًا أن تضع الجرو على ظهره على منشفة دافئة مفروشة على طاولة. سوف يساعد ذلك على تدفئته. لا تستطيع الجراء حديثة الولادة أن تحافظ على حرارة جسمها لعدة أسابيع بعد الولادة حيث يمكنهم أن يشعروا بالبرد بسرعة كبيرة، لذلك لا تبعد الجرو عن الأم لفترة أطول من اللازم. يجب أن يكون الحد الأقصى من 5 إلى 10 دقائق. استخدم كمادة ساخنة أو زجاجة ماء ساخنة ملفوفة في منشفة في سرير الجرو لتدفئته. إذا ظهرت أي علامات تدل على انزعاج الجرو كالصراخ أو التلوّي، قم بإرجاع الجرو للأم فورًا. قد تشعر الأم أيضًا بالانزعاج إذا لم تكن معتادة على حملك للجراء. إذا لاحظت أي علامات تدل على انزعاجها كالنباح، قم بإرجاع الجرو للأم.

Summary in Russian:

Поднимайте щенка нежно. Держите щенка в двух ладонях, сложенных чашечкой. Проводите осмотр быстро. Следите за поведением щенков.


Article in Arabic: الجراحة شكل شائع جدًا لعلاج السرطان، وخاصة لأورام الجلد والأورام الداخلية بحدود متميزة.  كما تعد الأكثر قدرة على العلاج من بين الخيارات العلاجية المتعددة للسرطان.   يمكن لبعض أحجام الأورام الداخلية أن تسبب للقطة الشعور بتوعك. لذا، بالنسبة للأورام الكبيرة، قد يقلص العلاج الجراحي حجم الورم ('لتقليص) وبالتالي يخفف بعض أعراض قطتك.   قد تنتشر بعض السرطانات وتحيط بالأنسجة السليمة. ولهذا السبب، غالبًا ما تُزال الأنسجة السليمة مع الأنسجة المسرطنة خلال الجراحة.  ويمكن وقتها تحليل الأنسجة السليمة ميكروسكوبيًا لتقصي علامات غزو الخلايا السرطانية. اعلم أن الجراحة قد لا تمنع خطر ظهور السرطان من جديد في قطتك. سوف يناقش الطبيب البيطري هذه الأرجحية معك خلال بحثك للخيارات العلاجية. العلاج الكيميائي علاج شائع آخر للسرطان. وهو غير علاجي بالنسبة لسرطان القطط. ولكن يُلجأ إليه مع ذلك لإبطاء نمو الخلايا السرطانية ولتخفيف العلامات السريرية. كما يستخدم أيضًا عندما لا تكون الجراحة خيارًا مناسبًا، كعندما يكون السرطان قد انتشر في أجزاء أخرى من الجسم.  سوف يتشاور الطبيب البيطري مع الطبيب البيطري المتخصص في الأورام لوضع نظام علاج كيميائي مميز لقطتك.   قد يتغير نظام العلاج الكيميائي خلال جلسة علاج القطة، وذلك وفقًا لعوامل؛ كمدى تحمل قطتك للدواء ومدى استجابة السرطان للدواء. لحسن الحظ، الأعراض الجانبية للعلاج الكيميائي طفيفة على القطط عن البشر. وأكثر الأعراض الجانبية شيوعًا اضطراب الجهاز الهضمي (مثل التقيؤ والإسهال) وفقدان الطاقة، وتكون في كثير الأحيان طفيفة.   يمكن إعطاء العلاج الكيميائي بطرق مختلفة (مثلًا عن طريق الوريد وعن طريق الفم) ويعطى لعدة دقائق حتى عدة ساعات. العلاج الإشعاعي خيار علاجي آخر للسرطان بالنسبة للقطط. ويستخدم الأشعة السينية أو الإلكترونات لقتل الخلايا السرطانية.  ويلجأ عادة للعلاج الإشعاعي في اندماج مع العلاج الكيمائي وقد يُعطى بعض الجراحة إذا لم يُزال الورم كاملًا جراحيًا.   قد يشير عليك الطبيب البيطري بالعلاج الإشعاعي إذا كان الورم في موضع خطر يصعب إزالته.   قد يلزم إجراء طرائق تصويرية متخصصة، كتصوير مقطعي أو تصوير بالرنين المغناطيسي، لتحديد الموضع المخطط لإجراء العلاج الإشعاعي.   يلزم وضع قطتك تحت تخدير عام لضرورة السكون التام خلال جلسة العلاج الإشعاعي.   يعطى العلاج الإشعاعي عادة بجرعات صغيرة لعدة أسابيع.  وقد يتمكن...

Summary in Russian:

Обсудите с ветеринаром возможность хирургического удаления опухоли. Узнайте больше о химиотерапии. Узнайте у ветеринара о лучевой терапии.


Article in Arabic: الجرعة المعتادة الموصي بها هي 50 ملج ولكن في بعض الحالات قد يوصي الطبيب بتناول جرعات أقل أو أعلى من المتوسط.   حبوب الفياجرا متاحة في أقراص بجرعات 25 ملج أو 50 ملج أو 100 ملج. الجرعة القصوى الموصي بها هي 100 ملج. لا تتناول أكثر من تلك الجرعة في الوقت نفسه. حبوب الفياجرا فعالة جدا عندما تؤخذ في هذا الإطار الزمني، لأن الدواء يستغرق بعض الوقت للمرور عبر الجسم وتحفيز الانتصاب. مع ذلك، قد تؤخذ الفياجرا قبل العملية الجنسية بـ 4 ساعات وتستمر فعاليتها. لا ينصح بتناول الفياجرا أكثر من مرة خلال اليوم، خاصة إذا كان ذلك يعني تجاوز الجرعة الموصي بها (100 ملج). تناول الوجبات التي تحتوي على دهون مرتفعة قد تجعل الفياجرا تتفاعل ببطء. تناول وجبة خفيفة طوال اليوم قبل تناول الفياجرا وتجنب الوجبات التي تحتوي على اللحم الأحمر أو الأطعمة المقلية وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على دهون مرتفعة.

Summary in Russian:

Принимайте “Виагру” перорально по рецепту. Примите “Виагру” за 30-60 минут до секса. Не принимайте “Виагру” чаще раза в день. Принимая “Виагру”, ешьте нежирное мясо.


Article in Arabic: الجروح المفتوحة عرضة للإصابة بعدوى لذا انتبه لجروحك والعدوى. تتضمن أعراض العدوى الاحمرار أو التورم أو دفء المنطقة المحيطة بالجرح. يشير الصديد أو أي نوع من الإفرازات إلى إصابتك بعدوى.  قد تصاب بالحمى أو الرعشة أو الإعياء إذا ساء حال العدوى أو إذا انتشرت. اطلب رعاية طبية فورية إذا حدث ذلك. يمكن أن تتحول العدوى غير الخطيرة على وجهك إلى التهاب هلل وجهي أحيانًا وهو عبارة عن إصابة الطبقات العميقة من البشرة والنسيج السفلي بالعدوى ويمكن أن تؤدي إلى مضاعفات شديدة إذا لم تعالج. انتبه إلى الإحمرار والألم والتورم والصديد الأصفر أو الأخضر. يشفى البعض بشكل أبطأ من غيرهم أو يكونون أكثر عرضة للمضاعفات الناتجة عن الإصابة بعدوى بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو داء السكري أو فقر تدفق الدم نتيجة لتصلب الشرايين أو التدخين أو الإفراط في شرب المشروبات الكحولية أو التعرض إلى الضغوطات. زر طبيبك لمتابعة جروح وجهك إذا كنت تقع تحت إحدى تلك الفئات. يمكن أن ينصحك بأفضل خطة علاجية ممكنة. لا يجب علاج سوى الجروح البسيطة في المنزل، زر طبيبك فورًا إذا كنت مصابًا بجروح عميقة لها حواف خشنة أو غير متساوية إذا لم تتمكن من دمج الحواف معًا أو إذا لم يكن بإمكانك تنظيف الجرح بطريقة صحيحة. قد تحتاج إلى غرز للصق الجلد معًا مرة أخرى وإلا قد تقع تحت خطر الإصابة بعدوى.  إذا لم يتوقف الجرح عن النزف، يجب أن تذهب إلى الطبيب أيضًا لأن ذلك يشير إلى أن الجرح أخطر مما يبدو عليه. زر طبيبًا أيضًا. إذا تورمت المنطقة المحيطة بالجرح أو أصبحت حمراء أو مؤلمة عند اللمس، قد تحتاج إلى مضاد حيوي فموي. إذا كانت الجروح على وجهك ناتجة عن قرح باردة، يمكن أن يصف لك طبيبك مضادات فيروسات لعلاج القرح الباردة. قد تكون تلك الأدوية على شكل أقراص أو كريم. عادةً ما تعالج الأدوية القرح الباردة أسرع من الكريمات. إذا كنت لا ترغب في زيارة الطبيب، يمكنك شراء الكريمات التي تصرف دون وصفة طبية لعلاج القرح الباردة.

Summary in Russian:

Наблюдайте за возможными признаками инфекции. Обратитесь к врачу в случае отягощающих факторов. Посетите врача в случае глубоких ранок на лице. При герпесе принимайте антивирусные средства.


Article in Arabic: الجزء المغمور من الجسم. تتناسب قوة الطفو المؤثرة على الجسم تناسبًا مباشرًا مع حجم الجزء المغمور. بعبارة أخرى: كلما زاد الجزء المغمور من الجسم الصلب زادت قوة الطفو المؤثرة عليه. يعني هذا أنه حتى الأشياء التي تغرق في المائع لها قوة طفو تدفعها لأعلى. يجب أن تكون خطوتك الأولى عمومًا لحساب قوة الطفو المؤثرة على جسم ما هي تحديد حجم الجسم المغمور في لسائل. يجب قياس هذه القيمة بالمتر 3 في معادلة حساب قوة الطفو.   يكون الحجم المغمور مساويًا لحجم الجسم نفسه في حالة الأجسام المغمورة بالسائل تمامًا. أما للأجسام الطافية على سطح السائل فإننا نأخذ حجم الجزء الواقع تحت السطح فقط. لنقل مثلًا بأننا نريد إيجاد قوة الطفو المؤثرة على كرة مطاطية طافية في الماء. يمكننا إيجاد حجم الجزء المغمور إذا كانت الكرة كرةً مثالية بقطر 30 سم وتطفو بحيث يغمر نصفها تمامًا بالماء عن طريق إيجاد الحجم الكلي للكرة وقسمته على اثنين. نعلم أن حجم الكرة يساوي (4/3)ط(نق) 3 أي في هذه الحالة (4/3)ط(0,5) 3=0,524م3. 0,524/2=0,262 م3 مغمور. . الخطوة التالية في عملية إيجاد قوة الطفو هي تحديد كثافة المائع (بالكيلوجرامات/ م3) المغمور به الجسم. إن الكثافة مقياس لثقل الجسم أو المادة بالنسبة لحجمها، عند وجود جسمين متساوين في الحجم يصبح أعلاهما كثافة أثقلهما وزنًا. وكقاعدة عامة فكلما زادت كثافة المائع المغمور به الجسم زادت قوة الطفو. من الأسهل تحديد الكثافة بالاطلاع عليها في المواد المرجعية للموائع عمومًا.   تطفو الكرة في الماء في مثالنا. يمكننا أن نجد – بالرجوع لمصدر أكاديمي – أن كثافة الماء بين 1000 كجم/م 3. كثافات العديد من الموائع الأخرى الشائعة موضحة في المصادر الهندسية. يمكن إيجاد إحدى القوائم المشابهة هنا. يتعرض الجسم لتأثير قوة الجاذبية دومًا سواءً كان غارقًا في المائع أو طافيًا به. تعادل هذه القوة الثابتة المؤثرة لأسفل في الحياة الواقعية 9,81 نيوتن/كجم تقريبًا. لكن في حالات أخرى حيث تؤثر قوى أخرى –كقوة الطرد المركزي- على المائع والجسم المغمور به فلابد من أخذها في الحسبان لتحديد القوة الكلية المؤثرة لأسفل في النظام كله.   يمكننا أن نفترض في مثالنا – إذا كنا نتعامل مع نظام عادي ثابت – أن القوة الوحيدة المؤثرة لأسفل على المائع والجسم هي قوة الجاذبية القياسية 9,81 نيوتن/كجم. لكن ماذا لو كانت كرتنا تطفو في دلو من الماء يتأرجح بسرعة كبيرة في دائرة أفقية؟ سنشتق...

Summary in Russian:

Найдите объем части тела, погруженной в жидкость (погруженный объем). Найдите плотность жидкости (в кг/м3), в которую погружается тело. Найдите силу тяжести (или любую другую силу, действующую на тело вертикально вниз). Если у вас есть значения погруженного объема тела (в м3), плотность жидкости (в кг/м3) и сила тяжести (или любая другая сила, направленная вертикально вниз), то вы можете вычислить выталкивающую силу. Выясните, будет ли тело плавать или тонуть. Используйте описанные выше вычисления для тела, погруженного в газ.


Article in Arabic: الجسم مثماثل جدًا إلى حد كبير فإذا لاحظت في صورة الرنين بقعة فاتحة أو داكنة على أحد جوانب جسمك والتي لا تطابق الجانب الآخر فقد يكون هذا مدعاة للقلق، وبالمثل لأجزاء الجسم التي تتسم بخصائص متشابهة مكررة عدة مرات. يمكن أن يكون الاختلاف في سمة واحدة علامة على حدوث خلل.  الانزلاق الغضروفي مثال جيد على الحالة الثانية. يتكون العمود الفقري من العديد من فقرات العظام المختلفة المصطفة فوق بعضها البعض. يوجد قرص مليء بالسوائل بين كل فقرتين. ينكسر أحد هذه الأقراص عند الإصابة بالانزلاق الغضروفي ويتسرب السائل مما يسبب الألم عند ضغطها على الأعصاب الموجودة في عمودك الفقري. ستتمكن من رؤية هذا على صور الرنين الخاصة بالعمود الفقري حيث سيكون هناك خط طويل من الفقرات والأقراص "الطبيعية" مع وجودة واحد بارز بشكل ملحوظ. تعتبر من الصور التي تسهل قراءتها على غير الأطباء (خاصة بالعرض السهمي). ابحث عن اختلال ملحوظ في ترتيب الفقرات وأقراص السوائل. يمكن لخروج أحدها من الترتيب (كما في المثال أعلاه) أن يكون مصدرًا للألم الهائل.  سترى خلف الفقرات -في العرض السهمي- بنية بيضاء شبيهة بالحبل. هذا هو الحبل الشوكي وهو البنية المتصلة بكل أعصاب الجسم. ابحث عن بقع تبدو فيها الفقرات أو الأقراص وكأنها "توخز" أو تضغط على الحبل الشوكي، يمكن أن يؤدي أقل ضغط للشعور بالألم نظرًا لحساسية الأعصاب البالغة. تستخدم صور الرنين الخاصة بأنسجة الدماغ غالبًا لتفقد أورام المخ والخراريج (جمع: خُراج) والمشكلات الخطرة الأخرى التي يمكن أن تؤثر على المخ. أسهل طريقة لرؤية هذه الأشياء هي اختيار العرض المقطعي ثم النزول ببطء من أعلى الرأس لأسفل. عليك البحث عن أي شيء غير متماثل، مثل وجود بقعة فاتحة أو داكنة على أحد الجانبين دون مثيل لها في الجانب الآخر مدعاة للقلق. تأخذ أورام المخ صورة مستديرة ككرة الجولف والتي ستظهر بلون أبيض ساطع أو رمادي شاحب محاط بحلقة بيضاء،  لكن مشاكل الدماغ الأخرى (مثل التصلب اللويحي) يمكن أن تظهر بلون أبيض أيضًا لذا قد لا يكون هذا وحده علامةً على وجود ورم دماغي. يمكن أن تسهل مقارنة الصور الإكليلية للركبتين المصابة والسليمة اكتشاف المشكلات. تشمل بعض المشكلات التي قد ترغب في استطلاعها ما يلي:    التهاب المفصل التنكسي: ستلاحظ تناقص مساحة المفصل في الركبة المصابة وتكون النوابت العظمية (بروزات عظمية مسننة تتكون على جانب الركبة المصابة).  تمزق الأربطة: زيادة...

Summary in Russian:

Ищите несимметричные участки. Изучите структуру позвонков, если вы рассматриваете МРТ позвоночника. Используйте горизонтальную проекцию при просмотре МРТ мозга. Если вы просматриваете МРТ колена, ищите отличия в снимках двух коленных чашечек. Не ставьте себе диагноз сами на основании просмотра МРТ.


Article in Arabic: الجسم يعد الاحراج كنوع من الخوف، ويبدأ في رد فعل ناتج عن الخوف يتكون من تسارع ضربات القلب، الكفوف المتعرقة، الخدود الحمراء، والصوت المهتز.مع الممارسة، يمكنك أن تتعلم التحكم في هذه الردود الفسيولوجية عن طريق تركيز انتباهك وتهدئة عقلك، استخدام تقنيات قريبة من المستخدمة لتهدئة نوبات الهلع.  ركّز انتباهك على شيء في الغرفة لا يشعرك بالتهديد، مثل ساعة، ملصق، أو حتى شق في الحائط. فكّر في تفاصيل هذا الشيء، ثم ابدأ في ممارسة تقنيات التنفس العميق.  تنفس بعمق وببطء، عد إلى ثلاثة أثناء كل شهيق وزفير. ركّز على الشعور بالهواء وهو يملأ صدرك ويترك جسدك. تخيل التوتر والقلق يرحل مع نفسك.  إذا كان الموقف المحرج مخطط له (مثل خطاب أو مقابلة أهل شريكك)، حاول أن تفعل شيئًا مرخيًا قبل أن يبدأ الحدث. العديد من المؤديين لهم شعائر ما قبل العرض التي تساعدهم على التركيز والتخلص من خوف المسرح في الدقيقة الأخيرة. براين ويلسون من بيتش بويز، مثلًا، يذهب للحصول على تدليك ويتلو صلاة قبل كل عرض. إذا قمت بشيئًا غير متوقع ومحرج، مثل سكب مشروبك على طاولة الاجتماعات أو نداء رئيسك في العمل بالاسم الخاطيء، الاعتراف بالأمر يساعد على تلطيف الجو.  حاول أن تشرح سبب حدوث الموقف. كمثال، قل “أنا آسف أنني ناديتك بالأسم الخاطيء! هذا حدث لأن فلان كان على بالي هذا الأسبوع.”  يمكنك أيضًا أن تطلب مساعدة. إذا قمت بسكب شيئًا ما أو قمت بالسقوط على الأرض، اطلب من شخص يشاهدك أن يساعدك. بدلًا من الضحك على خطأك، سينشغل في محل المشكلة. إذا قمت بشيئًا محرجًا أثناء اجتماع أو صف، الفرص كبيرة أن شخصًا ما في الغرفة سيضحك. الضحك في المواقف المحرجة هو رد فعل انساني طبيعي، ولا يعني أن الشخص يفكر فيك تفكيرًا سيئًا. المجاراة في الضحك يوضح أنك لديك حس فكاهة ولا تأخذ نفسك بشكل جاد. أوضحت الدراسات أن استخدام حس الفكاهة لتخفيف المواقف المحرجة هو أكثر علاج فعال، لذا تعلم أن تضحك على نفسك. يمكنك صنع نكتة إذا كنت سريعًا (مثلًا، إذا قمت بسكب القهوة على تقرير أثناء اجتماع ما، يمكنك أن تقول، “أرجو أنه لم يكن هناك شيئًا مهمًا هنا!”)، لكن، إذا لم تكن سريعًا، فقط ابتسم وقل، “حسنًا، هذا محرجًا!” أحيانًا القابلية للشعور بالاحراج يمكن أن تكون صفة من صفات الشخصية التي تسعى إلى الكمال.لكن في حالات أكثر ندرة، المشاعر الزائدة من الاحراج يمكن أن تشير إلى المعاناة من اضطراب القلق الاجتماعي.  إذا كان...

Summary in Russian:

Контролируйте физиологические реакции. Смиритесь со смущением. Смейтесь над собой. Подумайте, стоит ли за вашей неловкостью что-то еще.


Article in Arabic: الجفاف أثناء الدورة يسبب الانتفاخ وزيادة أعراضها عندك. حاولي شرب المزيد من المياة عن تناولك المعتاد حتي تتغلبين علي أعراضها المؤلمة. اقطعي الكافيين والكحوليات والملح أثناء الدورة لأن هذه العناصر الغذائية تسبب في جفاف الجسم. إذا كنت تستهلكين من هذه العناصر عوضي جسمك بالمزيد من المياة. إذا كنت تحاولين محاربة نقص الكافيين في جسمك بسبب انقطاع القهوة والمياة الغازية، اشربي شاي. الشاي يساعد علي تهدئة تقلصات الرحم. الشاي ثاني أفضل اختيار بعد المياة. إذا كنت لا تستطعين شرب المياة يمكنك شرب الشاي بدلًا من الماء. كما أ، الشاي معروف بمقاومته للسرطان وأمراض القلب والسكر وبساعد علي فقدان الوزن وتقليل نسبة الكلوسترول في الدم كما أنه منبه للجسم. تناول فيتامين ج يسحب هرمون البروجسترون من الرحم مما يسبب في تكسير جدران الرحم وكل هذا يؤدي علي تدفق أسرع لدم الدورة و انتهاءها بشكل أسرع. هاهي قائمة المأكولات الغنية بفيتامين ج:   كنتالوب الوفاكه و العصائر الحمضية مثل البرتقال و الجريب فروت كيوي مانجو بابايا أناناس الفراولة والتوت البطيخ قولي وداعًا للتقلصات ومشاكل الدورة بتغيير نظامك الغذائي. القائمة التالية تحتوي علي فيتامينات وأملاح وأوميجا ٣ مضادات أكسدة التي تساعد علي تقليل الألم و وقت الدورة:  شبت كرفس سمسم سالمون الشوكولاتة الداكنة بقدونس حمص هذه الأطعمة تسبب تقلصات و تتعب المعدة. بالإضافة إلي التوتر و القلق (علي الأقل هذا ما يسييه الكافيين. لتكوني بمأمن تجنبيهم أثناء الدورة. إذا احتجت للسكر يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة. الشوكولاتة الداكنة تحتوي علي سكر يشبع احتياجك له وفي نفس الوقت أقل الحلويات تعرضًا للسكر و المواد الحافظة، كما أن النبيذ الأحمر به مضادات أكسدد تساعد علي محاربة أمراض القلب.

Summary in Russian:

Пейте много воды. Пейте больше чая. Употребляйте больше витамина С. Ешьте продукты, которые уменьшают мышечные спазмы. Откажитесь от молочных продуктов, кофеина, сахара, алкоголя и красного мяса.


Article in Arabic: الجفاف على المدى الطويل يمكن أن يؤثر على وظائف الكليتين؛ اشرب الماء كلما شعرت بالعطش، واشرب من الماء ما يكفي لإبقاء البول عديم اللون أو إبقاء لونه أصفر باهت. مقولة أن شرب الماء بمعدل زائد عن ذلك سيساعد على غسل الكليتين مجرد أسطورة ، لكنه سيساعد على منع حصوات الكلى لدى الأشخاص المعرضين لهذا الخطر. الأطعمة التي تتناولها مهمة جدًا لصحة الكلى، فعندما تحاول تنقية كليتيك لا بد أن تولي اهتمامًا كبيرًا لنظامك الغذائي. يجب أن تهدف في كل الأحوال إلى تناول الطعام الصحي، لكن هذا الأمر تزداد أهميته إذا كنت تحاول تنظيف عضو رئيسي مثل كليتيك. إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من شأنه أن يقي من ارتفاع ضغط الدم والسكري، وهما السببان الرئيسيان لتلف الكلى.  البطيخ فاكهة مهمة في هذا الصدد يجب إدخالها إلى نظامك الغذائي حيث يحتوي البطيخ على كمية كبيرة من الماء ويعمل بمثابة مدر للبول، وهو بدوره ما يساعد على طرد السموم من الكليتين. تناول المزيد من التوت. التوت البري والعليق على وجه الخصوص يمكن أن يساعدا في تخليص الكليتين من المواد غير المرغوب فيها. تحتوي بذور اليقطين على الكثير من مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في تحسين وظائف الكلى. فكّر في إضافتها إلى نظامك الغذائي كوجبة خفيفة صحية. الوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم تؤدي إلى زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم، وهذا يمكن أن يؤدي إلى ضغط إضافي على الكلى. تقليل الصوديوم في نظامك الغذائي طريقة ممتازة لتعزيز الصحة العامة للجسم، خاصة بالنسبة لكليتيك.  احرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة. تحتوي الأصناف الطازجة على كميات أقل من الصوديوم مقارنة بنظائرها المعلبة. اقرأ قائمة المكونات. راجع قوائم المكونات للتأكد من أن الأطعمة التي تشتريها لا تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم؛ الحساء المعلب أحد الأشياء التي ينبغي تجنبها. قارن بين المنتجات للتأكد من اختيار النوع الذي يحتوي على أقل كميات من الصوديوم وابحث عن المنتجات التي يتم الإعلان عنها على أنها منخفضة الصوديوم. نظرًا لأن كليتيك بمثابة نظام ترشيح جسمك، فإنهما يمكنهما تخزين الكثير من الرواسب. شرب العصير الطبيعي دون إضافة سكريات طريقة جيدة للحفاظ على الترطيب وفي الوقت نفسه توفير العناصر الغذائية الضرورية لجسمك.  عصير التوت البري أحد أكثر الخيارات فعالية لتنقية الكلى لأنه يساعد في تقليل كمية أكسالات الكالسيوم التي يمكن أن...

Summary in Russian:

Поддерживайте водный баланс. Сбалансируйте свой рацион. Сократите потребление натрия. Пейте натуральные соки. С осторожностью используйте растительные добавки. Попробуйте очистить почки.


Article in Arabic: الجفاف يمكن أن يزيد من سوء أعراض الصداع النصفي، ويصعب علاج الأعراض بالطرق الأخرى.حاول أن تشرب ماء حتى لو كانت رشفات صغيرة لتجنب زيادة حالة الغثيان سوءًا. العديد ممن يعانون من الصداع النصفي يختبرون ما يسمى بفترة البادرة من الصداع النصفي، وهي وجود أعراض قبل بدء نوبة الصداع المؤلمة الحقيقية. هذه الفترة قد تتضمن حساسية عالية من الضوء والصوت، بجانب الرؤية المغيمة أو تغير نمط الرؤية لديك فيما يعرف “بالهالة” البصرية. لأفضل نتائج، ابدأ في شرب الماء فور حدوث فترة البادرة من الصداع النصفي المقترب. الملابس الضيقة في منطقة البطن يمكن أن تزيد من استقبال الغثيان.إذا كان ذلك ممكنًا، اخلع الملابس الضيقة وارتد شيئًا مريح وواسع. إذا كنت في العمل أو أي مكان آخر لا يمكنك تغيير ملابسك فيه، اخلع (أو على الأقل وسّع) حزامك وافتح الزر الأول من سروالك. عن طريق تقليل أعراض الصداع النصفي الأخرى، يمكنك أيضًا أن تخفف الغثيان وعدم الراحة المصاحب له. أحد أكثر أعراض الصداع النصفي شيوعًا هو الحساسية للضوء والصوت. حاول أن تعزل نفسك في غرفة مظلمة بأقل قدر ممكن من الضوضاء الخارجية. إذا كان الصمت يجعلك يركّز على الغثيان أو الصداع النابض، جرّب الموسيقى التي تشعر أنها مريحة على درجة حرارة منخفضة جدًا. العديد من مسكنات الألم المنزلية (مثل التايلينول والإكسدرين) بها تركيبات موجهة لمحاربة الصداع النصفي.خذ جرعة الدواء وفقًا لتعليمات المصنع، ولا تتجاوز الجرعة اليومية المحددة على العبوة. أغلب مركبات الأدوية المنزلية تعمل بشكل أفضل من المركبات العادية لأنها تحتوي على أسيتامينوفين ومضاد التهاب غير ستيرويدي، الذي يتم عادًة تعبئته بشكل منفصل. لكن، قد يحتوي على موادًا بتوازن آمن. العديد منها يحتوي على الكافيين أيضًا. لا يجب أن تخلط الأدوية المنزلية بدون وصفة طبية. يساعد الكافيين في تخفيف ألم الصداع النصفي.يمكنك تجربة كوب صغير من القهوة أو الصودا التي تحتوي على الكافيين للمساعدة في التخلص من الألم.  يمكن أن يساعد ذلك عادًة في تعزيز تأثير مسكّن الألم المنزلي، خاصًة الأسيتامينوفين (تايلينول).  احذر لأن الكافيين يعد مادة مثيرة للصداع النصفي لبعض من يعاني منها.توقّف عن هذه الخطوة إذا شعرت أنها تجعل الأمر أسوأ أو تطيل مدة الصداع النصفي وأعراض الغثيان. جرّب الكمادات الساخنة والباردة على رأسك ومؤخرة عنقك.أوضح مرضى الصداع النصفي أن النوعان يساعدان، لكن التأثير مختلف...

Summary in Russian:

Пейте воду. Ослабьте свою одежду. Выключите свет. Принимайте отпускаемые без рецепта болеутоляющие средства. Выпейте что-либо с кофеином. Прикладывайте горячие или холодные компрессы. Ешьте легкоусваиваемые продукты, избегая тяжелой пищи. Расслабьтесь. Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Следите за свежестью своего дыхания. Пейте имбирный чай. Используйте ароматерапию. Поэкспериментируйте с перечной мятой. Попробуйте акупрессуру.


Article in Arabic: الجفاف يمكن أن يسبب الغثيان، لذا من المهم الحصول على الكثير من السوائل. اشرب المياه التي في درجة حرارة الغرفة، أو الشاي العشبي الدافئ للمساعدة في تخفيف غثيانك. تجنب المشروبات شديدة البرودة أو شديدة السخونة. احصل على رشفات خلال اليوم بدلًا من محاولة شرب كوب أو فنجان كامل من السوائل دفعة واحدة. إذا شعرت بغثيان شديد لدرجة أنك لم تستطع تناول الطعام، ضم إلى طعامك الحساء، مثل حساء الخضراوات و/أو الدجاج أو اللحم، والذي سيمدك ببعض التغذية أيضًا.   بالنسبة للأطفال، اتصل بطبيب ليمدك بالنصائح فيما يتعلق بتناول السوائل. قد ينصح الأطباء بسوائل مثل محلول البيديالايت وفوار الريهيدرات وعقاري الريسول والرايسلايت، لأن الأطفال أكثر عرضة للجفاف، خاصة إن كانوا يقيئون أيضًا.   قد يرغب البالغون في تجربة عقار الجاتوريد، للحصول على دفعة إضافية من الإليكتروليتات الأساسية. لطالما استُخدم الزنجبيل لعلاج الغثيان المرتبط بالعلاج الكيماوي والجراحات، كما يُعتبر آمنًا على النساء الحوامل. إن كنتِ تشربين شاي الزنجبيل لعلاج الغثيان المرتبط بالحمل، فقط تأكدي من إخبار أخصائي النساء والتوليد الخاص بكِ، واشربي فنجانين فقط يوميًا. معظم البالغين يمكنهم شرب 4 إلى 6 فناجين من شاي الزنجبيل يوميًا.   قشِّر وقطِّع مقدار نصف ملعقة شاي إلى ملعقة شاي كاملة من الزنجبيل الطازج، وصبّ الماء المغلي على الزنجبيل المقطَّع، وأضِف الليمون و/ أو العسل لمنحه طعمًا لذيذًا لصنع شراب الزنجبيل من الزنجبيل الطازج. إذا لم تكن تحب مذاق شاي الزنجبيل، يمكنك تجربة مكملًا غذائيًا يحتوي على الزنجبيل بدلًا من الشاي. يُنصح بجرعة 250 إلى 1000 ملليجرام تؤخذ على 4 مرات يوميًا. يمكن صنع شراب النعناع بإضافة الماء المغلي إلى مقدار نصف ملعقة شاي إلى ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الجافة، معظم المتاجر تقدم شراب النعناع جاهزًا. يمكنك إضافة الليمون و/أو العسل لمنحه طعمًا لذيذًا، ويُعتبر شراب النعناع "آمنًا نسبيًا" على النساء الحوامل والأطفال، ومرة أخرى، تأكدي من إخبار أخصائي النساء والتوليد الخاص بكِ، وحدِّدي جرعة شراب النعناع بفنجان واحد إلى فنجانين يوميًا.   جرِّب إضافة ربع ملعقة شاي من بذور الكراوية إلى الشاي، للمساعدة على استقرار معدتك. يُستخدم النعناع أيضًا للمساعدة في علاج مرض الارتجاع المعدي المريئي وعسر الهضم الوظيفي. يُصنع شاي بذور الشمر بطريقة مختلفة قليلًا؛ فلصنعهِ، أضِف مقدار نصف...

Summary in Russian:

Пейте достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Выпейте чашечку имбирного чая. Попейте мятный чай. Приготовьте для чая семена фенхеля (укропа). Пейте ромашковый чай. Заварите чай с корицей.


Article in Arabic: الجلد المحيط بعينيكِ أرق بكثير وأكثر حساسية من الجلد الموجود في أي مكان آخر في جسمكِ، لذلك يجب التعامل مع هذه المنطقة بمزيد من العناية. كريمات العين مصممة خصيصًا لهذا النوع من الجلد وينبغي أن تكون هي المنتج الوحيد (بخلاف مكياج العين) الذي يوضع على تلك المنطقة. ضعي كريم العين دائمًا باستخدام الإصبع الأوسط أو إصبع البنصر (إصبع الخاتم) من اليد المهيمنة، ذلك لأن هذين الإصبعين هما الأقل استخدامًا والأكثر رقة. إذا كان كريم العين يأتي في زجاجة مضخة، تحتاجين إلى ضخ كمية صغيرة من الكريم على الإصبع الذي تستخدمينه ثم إضافة المزيد حسب الحاجة. إذا كان كريم العين يأتي في حاوية مثل الوعاء، يمكنكِ ببساطة غمس إصبعكِ في تلك الحاوية والاغتراف منها حسب الحاجة. بعد توزيع كريم العين ودمجه في بشرتكِ، انتظري لمدة دقيقة أو دقيقتين قبل وضع أي مكياج للعين؛ هذا مهم إذا كنتِ بالأخص تستخدمين أي أنواع سائلة من مكياج العيون، فقد يذوب المكياج إذا كانت بشرتكِ رطبة جدًا. من المهم بشكل خاص إزالة مكياج عينيكِ بأكمله في نهاية اليوم قبل غسل وجهكِ

Summary in Russian:

Используйте специальный крем для области вокруг глаз. Наносите крем только пальцем. Дайте крему впитаться, прежде чем делать макияж.


Article in Arabic: الجلد المدبوغ له طبع ناعم من الأفضل تنظيفه بفرشاة خاصة والتي يمكنك شراءها في عدة تنظيف الجلد المدبوغ. إذا كان حذائك معه دليل تنظيف فاستخدم الذي ينصح به المصنع. الجلد المدبوغ حساس جدًا للماء لذلك التراب والاحتكاكات الأفضل تنظيفهم والحذاء جاف.

Summary in Russian:

Возьмите щетку для замши и убедитесь, что ваши туфли сухие.


Article in Arabic: الجملة العربية إما إسمية، مثل "التفاحة في الثلاجة"، أو فعلية (فعل + فاعل + مفعول) مثل "أصلح أحمد الكرسي". يمكن تحويل الجملة الفعلية للمبني للمجهول بإسقاط الفاعل وتحويل الفعل للمجهول لتصبح الجملة السابقة "أُصلِحَ الكرسي". يتسبب استخدامك للمبني للمجهول في حيرة للقارئ أحيانًا، لأنه يتطلب تشكيل الأحرف الأولى في الفعل وهذا أمرٌ غير مألوف، ما قد يجبر القارئ على استغراق بعض الوقت في فهم معنى الجملة الصحيح، لذا تجنب استخدامه طالما كان بلا داعي.  استخدام المبني للمجهول ليس خطأ دائمًا. في بعض الأحيان قد لا يكون هناك طريقة لكتابة الجملة بطريقة واضحة بالمبني للمعلوم (كأن يكون الفاعل غير معلوم) أو إذا أردت التركيز على المفعول أكثر، مثال: "سُرِقَت السيارة". في المقابل، تظل الأولوية دائمًا للمبني للمعلوم ما دام الفاعل مذكورًا. الاستثناء الأكبر من هذه القاعدة في الكتابة العلمية، وفيها عادة ما يُستخدم المبني للمجهول للتركيز على النتائج وليس الفاعل (الباحثين). مثال: "أظهرت الدراسات أن الكلاب التي أُطعِمَت طعامًا حارًا عانت من تعبٍ في المعدة أكثر". نلاحظ هنا التركيز على موضوع البحث ونتائجه دون ذكر الباحثين أو العلماء من الأساس. تتطلب الكتابة الجيدة – سواء كانت رواية أم مقال مدرسي – الدقة وجزالة الألفاظ مع استخدام ما هو غير متوقع. قد يحول الفعل الصحيح أو الصفة المناسبة الجملة العادية إلى جملة تخلد في أذهان من يقرأها لأعوام. ابحث عن أدق الكلمات قدر الإمكان وحاول ألا تكرر استخدام كلمة معينة كثيرًا إلا إذا كنت تحاول أن تناغم النص.  من الاستثناءات هنا الكلمات التي يتم استخدامها لوصف الحوار. تحتوي الكتابة السيئة على الكثير من "علق" و"أبدت رأيها". استخدام كلماتٍ كهذه قد يضيف رونقًا مميزًا للنص، لكن في الوقت وبالكمية المناسبين. استخدم ببساطة "قال"، حتى إن شعرت أن كثرة استخدامها أمر غير محبب، لكن الحقيقة أن تغييرها دون ضرورة يصعب على القارئ فهم كيفية سير المحادثة. قال/ت كلمة بسيطة للغاية لا تشتت القارئ أو تجذب انتباهه مما يسهل عليه التركيز على ما يقوله أطراف المحادثة، وهو الأهم.  لا نعني بالكلمات البليغة الكلمات الغامضة أو الأكثر تعقيدًا. لا تقل "سخِّر" ما دمت تستطيع قول "استخدم"، ةو"هرول" ليست أفضل من "ركض" بالضرورة. إذا لاحت لك فرصة استخدام كلمة مثل "محنك"، استخدمها، أما في الظروف العادية فكلمة "خبير" أفضل. في بعض الأحيان يكون استخدام...

Summary in Russian:

Используйте действительный, а не страдательный залог. Используйте сильные слова. Убирайте лишнее. Показывайте, а не рассказывайте. Избегайте клише. Избегайте обобщений. Аргументируйте сказанное. Употребляйте метафоры и сравнения с осторожностью. Нарушайте правила. Редактируйте, редактируйте и редактируйте.


Article in Arabic: الجميع يحب أن يسمع أشياء إيجابية عن نفسه. اجعل هذه الفتاة تشعر بالرضا عن نفسها من خلال مجاملتها. امتدح حسها الفكاهي وتصفيفة شعرها ومدى التزامها بعملها وما إلى ذلك. بعض الناس يشعرون بعدم الارتياح من الثناءات الكثيرة. حافظ على مجاملاتك خفيفة وذات مغزى، ولا تبالغ. اجعل المكالمة الهاتفية شخصية باستخدام اسم الفتاة بشكل دوري خلالها. لا تقل اسمها في بداية كل جملة، لكن استخدمه عرضًا بين الحين والآخر حتى تشعر بالخصوصية. قد يكون من الصعب جعل أحدهم يعرف أنك تستمع إليه، حيث لا يمكنك الاعتماد على الاتصال البصري ولا على لغة الجسد. ولكن يمكنك القيام بأشياء أخرى لإظهار أنك تستمع إلى ما تقوله الفتاة. حاول الموافقة على ردودها أو الرد عليها، مثل قول: "حقا؟" أو "أوه لا!". إذا كنت تهتم بما تقوله، فسوف تشعر بالتشجيع لمواصلة الحديث. استمر في المحادثة بالتركيز عليها فقط. لا تتحقق من بريدك الإلكتروني أو تتصفح الإنترنت أثناء التحدث إليها. يمكنها معرفة متى تكون مشتتًا وسوف تشعر أنك غير مهتم بإعطائها كامل انتباهك.

Summary in Russian:

Скажите ей комплимент. Постарайтесь почаще упоминать ее имя. Слушайте, что она говорит. Старайтесь не отвлекаться во время разговора.


Article in Arabic: الجنس لا يُفترض أن يكون ممارسة سريعة، لذلك اجعل من حركاتك بطيئة وهادئة، واترك الإثارة تُبنى بالتدريج. داعب ودغدغ شريكك، قم بتغيير وضعيتكما، وغيّر أيضًا من سرعة وعمق الإيلاج. يمكنك زيادة سرعة حركتك عند استعداد كليكما للوصول إلى النشوة. إحدى الأساليب المستخدمة هي طريقة "سبعة وتسعة": من خلال الحركة لسبع مرات سريعة، ثم اتباعها بتسع مرات بطيئة الحركة، ذلك مع تجنب الوصول إلى الذروة. تغيير الوضعية يُعتبر من أفضل أساليب الاحتفاظ بطاقتك، وتجنب الشد العضلي والقذف المُبكر. عند شعورك باقتراب وصولك إلى مرحلة النشوة، قم بتغيير وضعيتك، واتبع ذلك بمداعبة شريكك لبعض الوقت. يساعدك ذلك على زيادة طاقتك الجنسية، وكذلك الحصول على تجربة جنسية متنوعة. توقف لعدة دقائق في حالة شعرت باقترابك السريع من مرحلة النشوة، أو شعرت بالإجهاد. استغل ذلك الوقت في مداعبة شريكك بشكل آخر. ممارسة الجنس لا تقتصر على فعل الجماع في حد ذاته، بل يُمكنك إضفاء لمسات مثيرة على تجربتكما من خلال المداعبة المُسبقة والتي تشمل تبادل القبلات، التلامس، الحديث، واستخدام الألعاب الجنسية. كذلك قدم لشريكك بعض الوقت من المداعبة الجنسية الفموية واليدوية، حتى تصل به إلى مرحلة النشوة. بعد ذلك كل ما ستحتاجه القليل من الوقت لممارسة الجماع. يقول العديد من الرجال والسيدات، أن استخدام الواقي الذكري السميك يتسبب في تقليل الإحساس والحفاظ على طاقتك الجنسية لمدة أطول. وكذلك استخدام المُزلقات مع الواقي. اشتر عبوة كريم من الكريمات التي تتسبب في تقليل الإحساس الجنسي أثناء الجماع، من خلال دهان العضو الذكري بها. بالطبع فعل ذلك ليس من الأمور المحبذة إلا في حالة العلاقة طويلة الأمد بينك وبين شريك حياتك. ابحث عن كريم يتم امتصاصه من خلال الجلد، حتى لا تتسبب في التخير الموضعي لإحساس شريكك.

Summary in Russian:

Не торопитесь. Вносите перемены. Делайте перерывы. Сосредоточьтесь на прелюдии. Используйте более плотные средства защиты. Попробуйте крем, снижающий чувствительность.


Article in Arabic: الجهل ليس نعمة في كل الأوقات، ويمكن أن تكون كتابة كل ما تأكله تجربة تبصيرية حيث يميل معظم الأشخاص إلى التقليل من قدر كمية الطعام التي يستهلكونها. إضافة إلى ذلك، يؤدي تسجيل وقت تناول الطعام على المساعدة في تحديد مناطق الصعوبة وأوقات اليوم التي يزيد احتمال تخطّيها. يمكن لمذكرة الطعام أيضًا أن تحدد بسرعة الأطعمة التي تميل إلى الإفراط بتناولها عادة.  عند كتابة مُدخل في مذكرة الطعام، يجب تضمين وقت تناول الطعام والطعام الذي تتناوله والكمية. إضافة إلى ذلك، يجب تسجيل ما كنت تفعله في هذا الوقت وحالتك المزاجية وبيئتك.  احمل قلمًا وورقة أو استخدم هاتفك لتسجيل استهلاكك من الطعام. لا تعتمد على ذاكرتك - تذكّر، معظم الأشخاص يقللون من قدر الطعام الذي يتناولوه ويزيد احتمال وقوع هذا الخطأ عند الاعتماد على ذاكرتك. يمكنك أيضًا نسيان الوجبات الخفيفة الصغيرة (حفنة الحلوى مثلًا) أو قضمة الكعك من طبق صديقك (يجب احتساب كل هذه الأشياء). احرص على تسجيل أحجام الحصص والأشياء مثل إضافات السلطة بدقة. يمكنك الاطلاع على عينة من مذكرة الطعام من هنا. يمكن أن يؤدي تسجيل تفاصيل إضافية في مذكرة طعامك، مثل حالتك المزاجية وبيئتك، إلى البدء باكتشاف أنماط ومحفّزات للإفراط بتناول الطعام. على سبيل المثال، قد تلاحظ أنك تفرط بتناول الطعام عند شعورك بالتوتر أو الحزن أو عند تناول الطعام في منزل والديك أو بعد التحدث مع شقيقك الكبير. يسمّى ذلك بالأكل جرّاء التوتر أو الأكل الانفعالي.  تتضمّن الأشياء الأخرى التي يجب الانتباه لها الانتظار لفترة طويلة بين الوجبات (مما قد يسبب الإفراط بتناول الطعام عند تناول الطعام أخيرًا) وتناول الطعام السريع بالخارج (في السيارة أو أثناء الوقوف ومحاولة فعل أشياء أخرى مثلًا) أو عند الجلوس أمام التلفاز أو الكمبيوتر (يميل الناس إلى تناول كمية أكبر من الطعام عند شعورهم بالإلهاء وعدم تركيزهم على وجباتهم).  لاحظ تأثيرات شم أو رؤية الطعام. قد تُظهر مذكّرتك أنك تقوم دائمًا بالتوقف لتناول تحلية عند المشي أمام المخبز الذي يبث رائحة رائعة في طريق عودتك إلى المنزل. حتى وإن لم تكن جائعًا من قبل، يمكن لرائحة الخبز الطازج تحريك معدتك. قد تكشف مذكرة طعامك أنك تتناول الطعام للتكيّف مع مشاعر صعبة أو مع الملل. هل تبحث عن الطعام في كل مرة تشعر فيها بالحزن أو التوتر أو الغضب أو القلق أو الحزن أو الإرهاق؟ عوضًا عن التعامل مع شعور غير مريح، قد تجد أنك...

Summary in Russian:

Заведите дневник питания. Изучите свой дневник питания, обратив внимание на определенные закономерности. Узнайте больше об эмоциональном переедании. Понимайте разницу между физиологическим и психологическим голодом. Выявите признаки психогенного переедания.


Article in Arabic: الجيل الحالي يغص بالناس الذين يشعرون بعدم تحقيق ذواتهم. قد يبدو الاهتمام بهذا نوعـًا من الترف، لكنه أمر مخيف رغم ذلك. قد ترى حياتك بنظرة وجودية صرفة، لكن هذا لن يجعلك تصل إلى أي شيء. بدلًا من هذا وجّه ذهنك نحو شيء وقم بإنجازه. شعورك بالإثارة لإتمام شيء ما سيجعلك تشعر أنك شخص نافع ومفيد وذو شأن.  قد يكون هذا القرار أي شيء. الركض لمسافة 10 كيلومترات أو التغلب على الخجل أو أن تصبح ذواقة لنوع من الطعام أو أيـًا ما كان سيشعرك بالاستمتاع لمدة طويلة سيكون شيئـًا يستحق أن تقضي فيه وقتك. لكن تذكر: كلما كان الشيء الذي تنجزه أصعب، كلما زاد العائد عليك منه. خسارة 2 كيلوجرام من وزنك يعطيك شعورًا جيدًا، لكن خسارة 4 كيلوجرامات ستُشعرك بشعور أفضل. هذا مماثل للخطوة السابقة. لكن التمكّن من شيء وأن تصبح خبيرًا حقيقيـًا فيه، سيمنحك شعورًا بالهوية والمعرفة وقدر عظيم من الرضا عن النفس. أيـًا كان ما تتقنه الآن، قم بزيادة قدرتك فيه إلى 150%. سيكون العائد الذي تحصل عليه يفوق خيالك.  حين تصبح خبيرًا، ستعرف أنك جيد حقـًا في شيء ما، لا يوجد مجال للشك في هذا، ولا يوجد مجال للسلبية. قد يكون هذا ملاذك للمشاعر الإيجابية والاطمئنان والراحة. وستصبح بشكل حتمي جزءًا من حياتك اليومية. لذا إذا كنت تخفي حقيقة أنك تتقن عزف آلة موسيقية لمدة 8 سنوات، فقم بإخراج الأمر للعلن. هذا أيضـًا مشابه للخطوتين السابقتين؛ في واقع الأمر قد يكون هذا مزيجـًا بينهما. قد يكون قرارك هو أن تصبح رسامـًا. لكن عودًا على ذي بدء، إبداع شيء ما يجعلك تثبت ذاتك، خاصةً في الوقت الحاضر. في الوقت الحالي نستخدم أزرارًا لإضاءة وإطفاء الأضواء، ونتحدث مع الناس من خلال الشاشات، والتطور العلمي يجري بسرعة الريح. كل شيء نستخدمه قد صُنع لنا. أبدع شيئـًا بنفسك وكن من القلائل الذين لديهم سعة في المعرفة والحيلة، المنسجمين مع ذواتهم.  مرة أخرى، لا يهم ماهية ما ستنجزه. بالطبع سيكون نظام جديد للري في الكونغو أمرا شديد المنفعة للعالم بأسره، لكن صنع حقيبة من الشريط اللاصق سيجعلك تفكر بشكل إبداعي أيضـًا. ما الذي تستطيع إنجازه بمجموعة المهارات والقدرات التي لديك؟ هذا لا يصلح للجميع، لكنه قد يصلح لك. هل انطلقت في الركض من قبل ثم شعرت بعده بأنك أفضل بألف مرة (أو أفضل بثلاث مرات)؟ هذا هو، هذا هو الشعور. حين تضع جسدك تحت الضغط قد يجعل هذا عقليتك في حالة أفضل.  من السهل أن تصبح محبوسـًا في مكتبك، وتعتبر...

Summary in Russian:

Примите решение и держитесь его. Овладейте чем-то. Создайте что-нибудь. Соберите всю свою энергию. Сформируйте новые привычки.


Article in Arabic: الجيل بريك يعني إزالة كل القيود التي وضعتها شركة آبل في نظام الIOS. يعد هذا أحد أفضل الخيارات للأشخاص الذين يودون الحصول على آيفون قابل للتعديل، ولكن هذا الخيار ليس للجميع بالطبع.  تأكد من أن تفعيل الجيل بريك على هاتفك لن يبطل ضمانه. ربما سيكون عليك الانتظار لمدة سنة بعد الشراء حتى ينتهي ضمان شركة آبل لهاتفك المحمول ثم قم بإزالة قيود هاتفك، إلا إذا كنت متمرسًا في الأمر بالطبع.  حاولت شركة آبل أن تخلق بيئة آمنة لكل مستخدميها بسبب نظامها الفائق، لذا لا تقلق من إصابة هاتفك بالبرمجيات الخبيثة إلا إذا قمت بإزالة الحماية التي تقدمها شركة آبل. تأكد من رفع نسخة احتياطية من كل ملفاتك قبل قيامك بأي خطوة في حالة حدوث أي شيء سييء.  قم بتحديث تطبيق الآيتونز إلى أحدث نسخة. قم برفع نسخة احتياطية من بيانات هاتفك إلى تطبيق الآيتونز أو إلى آيكلاود. اختر برنامجًا لكسر الحواجز. يمكنك اختيار برنامج RedSn0w أو RageBreak ولكن ابحث عن أحدث وأفضل البرامج وحدد أيهم قد يكون خادعًا أكثر إلا إذا كنت تعرف أشخاص لهم تجارب سابقة مع برنامج محدد. اعرف أن كل تلك البرامج ليست مستحسنة من قبل شركة آبل وبالتالي لم يتم فحصها بشكل مهني. معظم تلك البرامج مُحدّثة للعمل على نسخ معينة من أنظمة IOS وليس على النسخ الأحدث لأن شركة آبل تغير أنظمة التشغيل لمنع اختراقها. قد يعمل البرنامج على نسخة iOS 8.1.1 ولا يعمل على 8.1.2. كمثال. يجب أن تكون هناك معلومات متوفرة عما يمكن للبرنامج فعله. سيكون عليك تحميل الملف إلى حاسوب منفصل لإكمال عملية الجيل بريك.  قم بتحميل برنامج الجيل بريك إلى الحاسوب الخاص بك. ثبت البرنامج على حاسوبك وتذكر أنه قد يمدك بكلمة مرور لتستخدمها فيما بعد. احتفظ بكلمة المرور. حمّل أحدث نسخة من برنامج ثابت لنظام الIOS. سيكون عليك اختيار ملف هذا البرنامج الثابت عند تشغيل برنامج الجيل بريك. تأكد من أن الجهازين متصلان بنفس الشبكة اللاسلكية. ضع الآيفون في وضع ترقية البرامج الثابتة (DFU). يمكنك فعل ذلك بالضغط على زر التشغيل لمدة 3 ثوانٍ ثم الضغط باستمرار على الزر الرئيسي مع زر التشغيل لمدة 10 ثوانٍ. اترك زر التشغيل واستمر بالضغط على الزر الرئيسي ثم أغلق الهاتف وقم بتوصيله بالحاسوب. استعد لوضع البرامج التي قمت بتحميلها على هاتفك. سيتم تفعيل برنامج الجيل بريك على هاتفك، فقط اترك الزر الرئيسي وانتظر حتى يتم إعادة تشغيل الهاتف مرة أخرى. سيكون عليك وضع...

Summary in Russian:

Взлом телефона – это избавление от многих ограничений системы iOS. Перед взломом обновите программы и сделайте резервные копии ваших файлов (на всякий случай). Установите программу для взлома на компьютер. Убедитесь, что телефон и компьютер подключены к одной беспроводной сети. Взломайте телефон. Установите Cydia (если возможно). Перезагрузите iPhone. Запустите Cydia. Запустите установленное приложение и выберите нужный вам цвет облачка с текстом.


Article in Arabic: الحاجز المهبلي هو كأس من المطاط على شكل قبة يوضع داخل المهبل. وهو أداة لتحديد النسل بالأساس مُصممة لمنع عبور الحيوانات المنوية من عنق الرحم، وليس الهدف منه الحماية أثناء فترة الحيض،  لكن يُمكن استخدامه أثناء السباحة في فترة الحيض في حالة النزيف البسيط.  يُمكن أن يُترك الحاجز المهبلي داخل المهبل لمدة تصل إلى 24 ساعة. في حالة ممارسة الجنس بعد السباحة، يجب أن تتركي الحاجز بالداخل لمدة لا تقل عن 6 ساعات بأي حال من الأحوال بعد الجماع لتجنب حدوث حمل، انتبهي أيضًا إلى أن الحاجز المهبلي لا يقي من الأمراض المنتقلة جنسيًا.  يُمكن أن يُزيد الحاجز المهبلي من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية، كما يجب عليكِ تجنب استخدامه إذا كُنتِ تعانين من حساسية ضد اللاتكس. يُمكن أن يؤدي استخدام حاجز مهبلي بحجم غير مناسب إلى حدوث تشنجات وآلام في منطقة الحوض، لذا تأكدي من استبدال الحاجز المهبلي في حالة زيادة وزنك أو نقصانه بما مقداره 4.5 كيلو جرام.  لتنظيف الحاجز المهبلي، قومي بنزعه وغسله بالصابون والماء ثم قومي بشطفه وتجفيفه. لا تستخدمي منتجات مثل بودرة الأطفال أو بودرة الوجه في تنظيف الحاجز، لأن ذلك قد يؤدي إلى إتلافه.  مرة أخرى، لا يُنصح باستخدام الحاجز المهبلي للحماية في حالة الحيض العادي. إذا كان نزيف الحيض بسيط وترغبين في بديل للسدادات أثناء السباحة، يُمكنك تجربة استخدام الحاجز. يفضل تجربته قبل الاستخدام لمعرفة مدى قدرته على حجز نزيف الحيض. إذا مارستِ الجنس بعد السباحة، تأكدي من ترك الحاجز المهبلي في مكانه لمدة لا تقل عن 6 ساعات قبل نزعه. هو مماثل تمامًا للحاجز المهبلي، حيث يُستخدم غطاء عنق الرحم بشكل أساسي كوسيلة لمنع الحمل. ويُمكن استخدامه كوسيلة لحجز سوائل الحيض أيضًا، لذا يُمكن استخدامه أثناء السباحة إذا كُنتِ تبحثين عن بديل للسدادات القطنية.  إن غطاء عنق الرحم عبارة عن كوب من السيليكون يتم إدخاله إلى المهبل وهو مثل الحاجز المهبلي حيث يعتبر الغرض الأساسي منه منع الحمل عن طريق منع وصول الحيوانات المنوية إلى داخل عنق الرحم.  يجب عليكِ عدم استخدامه في حالة إصابتك بالحساسية ضد اللاتكس أو مبيدات الحيوانات المنوية أو لديكِ تاريخ مرضي مع متلازمة الصدمة التسممية. كما أنه من غير المستحسن استخدام غطاء عنق الرحم إذا كنتِ تعانين من ضعف في عضلات المهبل أو كنتِ مصابة بأي نوع من أنواع الالتهابات مثل التهابات المسالك البولية أو الأمراض...

Summary in Russian:

Посоветуйтесь с врачом об использовании влагалищной диафрагмы. Попробуйте цервикальный колпачок.


Article in Arabic: الحاشية الأذين الأيسر الأذين الأيمن الأوردة الرئوية الشريان الرئوي البطين الأيسر البطين الأيمن الوريد الأجوف العلوي الوريد الأجوف السفلي الشريان الأورطي الوريد الأجوف العلوي الوريد الأجوف السفلي الشريان الرئوي الأوردة الرئوية البطين الأيسر البطين الأيمن الأذين الأيسر الأذين الأيمن الصمامات التاجية الصمامات الأورطية الشريان الأورطي الصمام الرئوي (اختياري) الصمام الثلاثي (اختياري)

Summary in Russian:

Раскрасьте розовым цветом следующие элементы рисунка: Раскрасьте фиолетовым: Раскрасьте синим: Раскрасьте красным: Обязательно подпишите на рисунке следующие элементы сердца: Чтобы закончить работу, сверху подпишите название рисунка:


Article in Arabic: الحب الحقيقي يسبب ارتياح كامل في التعامل مع الطرف الآخر. إذا شعرتِ أنه يعاملك بشخصيته الحقيقية التي قد لا تظهر في تعاملاته مع الآخرين، فهذا دليل على أن علاقتكما علاقة سليمة. تعامله المتبسط معك الذي يظهر فيه طبيعته التلقائية بحيث لا يحتاج إلى التفكير الدائم في تصرفاته أو أفعاله كما يظهر من تعاملاته الجادة مع الغرباء، دليل على حب وشعوره بالراحة في وجودك.   من أهم الأمور أيضًا للدلالة على الحب، إظهار مشاعره الدفينة والتحدث عن أكثر مخاوفه وأموره الخاصة، دون وضع حدود بينكما أو الشعور بالحرج من التحدث معك عن تلك الأمور. من الضروري كذلك ألا يهتم بالظهور بحالة مثالية دائمًا في وجودك. كألا يشعر بالحرج من الإنطلاق والتصرف بتلقائية معك وأن يأكل الطعام بشراهة ويتحدث في كل ما يخطر على باله. مشاعره العاطفية نحوك تجعل من سماع صوتك أو رؤية ملامحك سببًا كافيًا لكي يشعر بأنه في حالة نفسية ومزاجية أفضل، حتى لو كان ذلك التحسن بقدر قليل. انتبهي في المرة القادمة، لتأثير وجودك معه، على شعوره بعد يوم شاق وصعب. تفقدي ملامح من تحبين أثناء وجودك معه. هل ينظر لك بنظرة تمتلئ بالحب والإعجاب. إنها نظرة تعرفينها بمجرد رؤيتها ولا يمكن أن يساء فهمها. ستتفاجئين بها أثناء إندماجك في التحدث معه حول أمر ما، أو خلال تناولكما للطعام أو في أي لحظة ممكنة. الحب يسبب شعورًا بالإنطلاق وإنعدام الوزن وأشياء مثل الضحك  بدون سبب على الإطلاق. إذا لاحظتِ أنه يتصرف بهذه الطريقة في حضورك، فقد يكون ذلك إثباتًا للحب. هل يشعر بالإنطلاق والحماسة والوقوف على حافة الضحك بدون أي سبب نهائيًا فقط لمجرد تواجدكما معًا؟.  إذا قلتِ شيئًا ليس مضحكًا، واستقبله بسعادة بالغة وضحك شديد، فهو بالتأكيد واقع في حبك. إذا كان يظهر عليه الطاقة الشديدة والحركة الدائمة في وجودك، فقد يكون السبب أنه متحمس وسعيد بتواجدك بجواره. إذا كنتِ تعانين من مشاعر ألم غير محتملة أو مرهقة بسبب إصابتك بنزلة برد، ورأيت عليه مدى تأثره وإنعكاس تعبك عليه، فهذا دليل على الحب والارتباط الشديد بك. عليه دائمًا أن يستوعب مشاعرك السلبية وأن يهتم بمساعدتك، وأن تكون حالتك الجسدية أو النفسية السيئة سببًا في شعوره بالقلق والسعي لأن يجعلك في حالة أفضل. بالتأكيد لا يجب أن يكون مصاب بنفس القدر من الحالة الجسدية أو النفسية السيئة مثلك، لكن على الأقل يجب أن يحدث بشكل طبيعي أن يتأثر بما تشعرين به وأن يحاول مساعدتك وجعلك سعيدة.

Summary in Russian:

Может ли человек быть самим собой рядом с вами? Рад ли человек видеть вас после тяжелого дня? Смотрит ли любимый человек на вас влюбленными глазами? Любит ли человек валять дурака рядом с вами? Грустно ли человеку, когда грустно вам?


Article in Arabic: الحب شعور جميل ومبهج لكنها كلمة قوية أيضًا ويجب ألا تقوليها جزافًا ما لم تكوني متأكدة منها. لا يعني هذا أن عليك كتابة أطروحة عن مشاعرك لكن عليك أن تسألي نفسك عما تأملين الحصول عليه بإخباره أنك تحبينه.   لك الحرية في الإفصاح وقول أحبك إذا سبق أن قالها وكنت تعلمين أن الشعور ذاته يراودك. قد يكون قول "أحبك" مسألة وقت فحسب إذا كانت علاقتكما قوية وكنت تعرفينه وتعرفين نفسك جيدًا. ثقي بحدسك وأخبريه بحبك إذا كنت مقتنعة أنك تحبينه وأن عليك إخباره. لا تخبريه إذا أردت ذلك فقط لتري ما إذا كان سيقولها بدوره أو لأنك تشعرين بالضغط حتى تقوليها. الحب شيئ نعطيه للآخرين ولا نتوقع ردهم أو نحتاجه.   عليك أن تضعي في اعتبارك طلب الخروج معه قبل أن تقوليها إذا كنتما مجرد أصدقاء ولكنك تريدين المزيد. احرصي أن تتمكنا من قضاء وقت جيد معًا قبل رمي القنبلة، كما أن هذا سيمنحك فرصة رائعة لجس مشاعره تجاهك. الأرجح أنك سيشعر بالانجذاب تجاهك إذا كنت تحبينه لذا خذي وقتك وابني العلاقة.   يتعلق الأمر في النهاية بأن تخبريه بمشاعرك بثقة. لا بأس إن لم تكوني متأكدة من إعجابه بك! فهذا سبب رغبتك في التعبير عن مشاعرك. هل هو مرتاح للخروج معك فقط؟ قد يكون الإفصاح عن حبك أقوى من اللازم إذا كانت الإجابة بالنفي. أحيانًا يكون وجود منظور ما هو كل ما تحتاجينه فأحد أكبر أسباب عدم قول الناس كلمة "أحبك" هو الخوف من عدم وجود الشعور ذاته لدى حبيبك. يتعلق الأمر في النهاية بالتعبير عن مشاعرك وأفكارك بصدق، لكن إذا كنت قلقة قليلًا فافعلي ما يلي:   اسألي أحد الأصدقاء المشتركين الموثوقين عما إذا كان يستطيع تخيلكما تتواعدان. تحدثي إلى أحد أصدقائه واعرفي ما إذا كان مهتمًا بإحداهن الآن. اسأليه عما إذا كان لديه أي مشاعر تجاهك إذا كنت جريئة. حتى أفضل الأصدقاء يمكن أن يتفاجؤوا من الكلمة القوية "أحبك". ربما فكرت في هذا الحب لأشهر لكن هذا بالنسبة له خبر مفاجئ قوي. تخيلي نفسك في موقف مشابه، لديك صديق يخبرك فجأة أنه يحبك، ستضيع منك الكلمات لذا لا تقفزي إلى الحب مباشرة وخذي وقتك لتستكشفا مشاعركما معًا. جسي النبض قبلها بأسابيع قليلة بما يلي:   "أردت أن أخبرك أني معجبة بك". "أحب إمضاء الوقت معك. لقد كانت هذه الشهور القليلة رائعة". "لنخرج في بضعة مواعيد أنا وأنت فقط لإحداث تغيير." الحب هو أكثر المشاعر البشرية المربكة لذا هناك احتمال قوي أن تكوني قد وقعت في الحب إذا كانت معدتك تتقلص في كل...

Summary in Russian:

Подумайте, почему вы хотите признаться парню в любви. Проводите больше времени вместе. Если вы не уверены в своих чувствах и вообще не можете разобраться в этой ситуации, поговорите с друзьями. Перед тем, как признаться ему в любви, убедитесь, что нравитесь ему. Перед тем, как начать действовать, подождите еще несколько дней. Чаще всего мужчины первыми признаются женщинам в любви.


Article in Arabic: الحب هوعلاقة قائمة على الأخذ والعطاء. إن كنت واقعًا في الحب، فينبغي عليك إذًا الاستمتاع بالعطاء بنفس قدر الاستمتاع بالأخذ. يجب عليك أن تشعر بالسعادة لإعداد الغداء لحبيبتك، أو توصيلها لمكان ما حين تحتاج ذلك، أو حتى غسل ملابسها إن كانت تمر بأسبوع صعب. لا يجب أن يتم استغلالك بدافع الحب، ولكن يبنغي عليك الاستمتاع بمساعدة حبيبتك حين تحتاج العون، مع الاستعداد لتلقي المساعدة بدورك أيضًا. إليك بعض العلامات لوقوعك في الحب:   إن كنت تشعر بشعور رائع إن اشتريت القهوة لحبيبتك أو فاجأتها بتحلية من مخبزك المفضل، دون أن يشعرك ذلك بأنه مضيعة للوقت. إن كنت تستمتع بتعليم حبيبتك كيفية عمل شيء ما، سواءً كان ذلك إعداد البرجر أو حل مسألة رياضية معقدة. لا ينبغى أن يكون الحب جادًا طوال الوقت، بالتأكيد يمكنك قضاء ساعات طويلة تنظرين لعيون حبيبك بشوقٍ، ولكن ذلك يمكنه أن يصبح مملاً بعض الشيء. إن كنت واقعة في الحب فعلًا، فينبغى أن تكوني قادرة على المزاح والضحك مع حبيبك. لسنا نقول أنه من الضروري أن تكونان كوميديان لتنجح علاقتكما، ولكن الضحك سويًا سيكون مفيدًا لكما، فهذا دليل على كونكما مرتاحين وسعداء كفاية سويًا لتكونان واقعين في الحب. إن كان حبيبك قادرًا على جعلك تضحكين بشدة حين تكونين في أسوأ حالاتك، فربما تكونين واقعة في حبه. الحب الحقيقي لا يبدو دائمًا كما في مسلسلات التلفاز، بالرغم من أن القيام بجولة في طائرة هيليكوبتر أو تناول الغداء في كرم شاسع هو شيء رومانسي بشدة وتجربة رائعة، إلا أن الحب الحقيقي يعني العثور على المتعة في الأشياء العادية أو حتى المملة، تلك الأشياء البسيطة مثل احتساء الشراب في مقهى أو شراء مستلزمات قطتك الأليفة مع التوقف لتناول المثلجات في الطريق للمنزل. إليك ببعض العلامات التي تدل على تقديرك الصادق للوقت الذي تمضيه مع حبيبتك:  إن كنت تحب الجلوس فحسب ومشاهدة برنامجك المفضل معها. إن كنت تحبين الخروج لشراء المثلجات مع حبيبك بنفس قدر حبك لتناول وجبة فاخرة سويًا. إن كنت تستمتع بليلة عادية مع حبيبتك بنفس قدر استمتاعك بمناسبة مبهرة وفاخرة. الحب ليس دائمًا وردي، ولكن إن كنتِ فعلًا واقعة في الحب، فالأوقات السعيدة ينبغى أن تفوق الأوقات الصعبة عددًا، وينبغي كذلك أن تكوني مرتاحة مع استمرارك في العلاقة خلال الأوقات الصعبة، مثل فقدان وظيفة ما أو وفاة أحد مقرب. المواقف الصعبة تختبر قوة علاقتكما، وإن لم تضطران أبدًا لتخطي مشكلة...

Summary in Russian:

Нравится ли вам помогать любимому человеку? Обратите внимание на то, может ли рассмешить вас любимый человек. Задумайтесь, нравится ли вам заниматься всякими мелочами да пустяками вместе с любимым человеком? Вспомните, выпали ли уже на вашу долю сложные испытания, через которые вы прошли вместе. Вспомните, готовы ли вы выбраться из своей зоны комфорта ради любимого человека. Подумайте, готовы ли вы идти на компромиссы с любимым человеком. Посмотрите, можете ли вы остаться тем человеком, которым являетесь.


Article in Arabic: الحب يمكنه أن يعمينا، وقد يكون رد فعل أبويك على حقيقة أن لديك صديق مبالغًا فيه، وعلى الجانب الآخر، فهم لديهم تخوُّفات مشروعة عليك أن تضعها في اعتبارك.  اسأل أبويك بهدوء وأدب لماذا لا يوافقان على صديقك. قد تكون إحدى سماته تُشعِرهما بالقلق، وقد يكون هذا القلق مشروعًا بشدة ويجب عليك التفكير فيه بمزيد من العمق. حتى إذا لم تكن الأسباب التي يقدمانها مقنعة، فسوف يمنحك الإنصات إلى شكوكهما ومخاوفهما فكرة عما تحتاجه لإقناعهما أن الأمر بسيط ولا علاقة له بكل تلك المخاوف والشكوك. يضطلع الآباء بمهمة حماية أطفالهم بجدية شديدة، لذا فالأمر طبيعي؛ أي من الصعب عليهما فجأة إدراك أنك قد كبرت وصرت كيانًا مستقلًا. حاول التعاطف معهما قليلًا.  عليك أيضًا أن تحافظ على احترامك لهما إلى جانب التعاطف؛ عليك معاملتهما باحترام بغض النظر عن كيفية سير المحادثة. إذا استطعت الاختلاف معهما حول شيء ما بطريقة تعتمد على الاحترام المتبادل، فسوف يشعر أبويك بإحباط أقل على الأرجح، وقد يقتنعان بتغيير افكارهما في النهاية. اكتشِف كم تعني لك علاقتك مع صديقك، وإلى أي مدى ستتأثر علاقتك بأبويك جذريًا إذا استمريت في مواعدته. زِن الإيجابيات والسلبيات للوصول إلى نتيجة حول ما ستفعله. نعم، بالتأكيد أنت تحب صديقك، لكن أبواك أبواك للأبد. استمر في إثارة الموضوع مع أبويك إذا لم تكن مستعدًا للتوقف عن رؤية صديقك؛ فكلما تحدثت حول الأمر أكثر، كلما أصبحت فرصة كلا الطرفين لفهم الآخر أفضل؛ وربما حتى تدفع أهلك إلى التراجع عن قرارهما.  عليك أيضًا توفير المزيد من الفرص لأبويك للتعرُّف على صديقك، فكلما زاد عدد المرات التي يقضون فيها بعض الوقت معه، كلما أصبح فهمهم له أكثر دقة، وإذا كان شابًا جيدًا حقًا فقد تسقط دفاعاتهم الرافضة في النهاية ليروا الأمر بنظرة مختلفة. الشاب الجيد سوف يتفهم أن كسب موافقة أبويك خطوة هامة في مسار علاقتكما، وقد تتمكنا، كلاكما معًا، من اكتشاف طريقة ما لإقناع أبويك لمنحك مباركتهما.   إذا لم يكن أبواك قد قابلا الشاب من قبل، فإن تعريفهم بنفسه قد يسهل إعادة تقييمهم للأمر. إذا قدم أبواك أسبابًا معينة لعدم موافقهما على صديقك، فإن إخباره بهذه الأسباب قد يدفعه إلى محاولة إصلاح سلوك ما عنده أو شيء ما يُشعِرهما بالقلق. ناقِش علاقتكما مع ذوي صديقك، واسعَ للفوز بموافقتهما، وإذا وافقا، فقد يكونا مستعدين للحديث مع أبويك ومحاولة إقناعهم أيضًا.  قد تكون هذه الخطوة مفيدة...

Summary in Russian:

Прислушайтесь к их сомнениям и замечаниям. Поймите, что родители желают вам добра. Определитесь с тем, стоит ли продолжать отношения. Продолжайте рассказывать о нем. Поговорите со своим парнем. Обратитесь к его родителям за помощью.


Article in Arabic: الحبوب هي الغذاء الأمثل لطيور الحب، لأن الحبوب تمد طيور الحب بالعناصر الغذائية التي تحتاج إليها. اختر طعام الحبوب وفقًا لعمر طيورك متأكدًا من احتوائه على المكونات الطبيعية وخلوه من أي إضافات أو مواد حافظة.  يختلف طعام الحبوب الخاص بالطيور صغيرة السن عن ذلك المخصص للطيور البالغة التي وصل عمرها إلى 10 أشهر أو أكثر. ابحث عن طعام الحبوب المخصص لطيور الحب في متجر الحيوانات الأليفة. تستجيب طيور الحب بشكل جيد للأطعمة المكملة في النظام الغذائي، مثل: الخس الأخضر والسبانخ والجزر والبازلاء الخضراء والهندباء والطماطم والبقدونس والفجل والخيار ونبات البقلة والبروكلي والبراعم واللفت.  تعمل أيضًا بشكل جيد مع القمح نظرًا لاحتوائه على نسبة كبيرة من الكلوروفيل. لا تقدم الأفوكادو إلى طيور الحب، لأنه طعام سام بالنسبة للطيور. تعمل طيور الحب بشكل جيد مع الفواكه الطازجة، مثل: الكمثرى والموز والعنب والفراولة والتوت والتفاح والبرتقال واليوسيفي والكيوي والتين والشمام والكرز وثمر الورد. يمكنك تقديم الفواكه المجففة إلى طيور الحب كلما كانت لا تحتوي على الكبريتيت. ابحث عن خليط بذور يحتوي على مجموعة متنوعة من البذور، مثل: حبة الدُخْن وبذور العشب والشوفات المقشر وبذور النيجر وبذور الكتان وبذور عباد الشمس والقرطم وبذور اللفت. قد يحتوي خليط البذور أيضًا على فول الصويا والذرة وبذور الكناري والأرز البني ذو الحبة الكاملة وبذور الشمر والخشخاش والسمسم.  تُقدم البذور كغذاء لذيذ بكميات صغيرة، وذلك لعدم احتوائها على قيمة غذائية كبيرة لطيور الحب. يجب ألا تكون الطعام الوحيد للطائر. تأكد من احتواء خليط البذور على كمية صغيرة من الميلو؛ يُستخدم ذلك المُكون كحشو. استخدم خليطًا طازجًا من البذور. إذا كان خليط البذور رائحته متربة أو قديمًا، لا تقدمه إلى طيور الحب. تفضل طيور الحب المكسرات ذات القشرة والمقشرة مثل جوز البرازيل والبلوط وقسطل الفرس والبندق، لذلك يمكنك تقديمها إلى طيور الحب كغذاء لذيذ أو كغذاء مكمل لنظام الغذاء الاعتيادي. ينبغي ألا تقدم الأطعمة السريعة أو الأطعمة ذات النسبة الكبيرة من السكر الصناعي، مثل: الحلوى والآيس كريم أو الحلويات. كذلك لا تُطعم طيور الحب أطعمة مثل: البطاطس المحمرة أو رقاقات البطاطس المقلية أو الأطعمة المقلية.  ينبغي أيضًا أن تتجنب تتناول طيور الحب لأي طعام يحتوي على المواد الحافظة والإضافات. لا تُطعم طيور الحب البُن أو الكحول.

Summary in Russian:

Найдите корм в виде гранул. Кормите попугайчиков свежими овощами. Кормите неразлучников свежими фруктами. В качестве угощения купите для попугайчиков качественную зерновую смесь. Предложите неразлучникам перекусить небольшими орешками. Не кормите неразлучников пищей с высоким содержанием жиров, сахара или консервантов.


Article in Arabic: الحجاب الحاجز هو عضلة تستقر مثل وعاء مقلوب أسفل أضلاعك، وهي تتقلص وتسترخي لتحريك الهواء عبر رئتيك. إن «التنفس البطني» العميق الذي يُحرِّك بطنك للداخل والخارج يساعد على تقوية هذه العضلات وتحسين قدرتك على التحمل. إذا ظلت بطنك مسطحة وكان صدرك يتحرك للأعلى وللأسفل، فهذا يعني أنك تأخذ أنفاسًا سطحية وسوف تتعب سريعًا. سيساعد ذلك في ضمان حصول الجسم على كمية كافية من الأكسجين، وهو أفضل طريقة لمنع إرهاق العضلات والرئة، كما أنه يساعد على زيادة القدرة على التحمل عن طريق توصيل الكمية الكافية من الأكسجين لعضلاتك. فمك بطبيعة الحال أوسع من أنفك، بالتالي فإنه يتيح لك أخذ أنفاس أعمق من الهواء. اسمح للهواء بالدخول عبر كل من فمك وأنفك. معظم المتسابقين ذوي الخبرة ينسَّقون أنفاسهم مع خطواتهم، مثل الاستنشاق لثلاث خطوات ثم الزفير لخطوتين (أي بمعدل "3-2"). يساعدك ذلك على التنفس بانتظام أكثر. قد تضطر أيضًا إلى التبديل إلى نمط مختلف بسرعات أعلى "2-1"، مما يساعدك على تتبع كثافة شوط الجري. هناك العديد من البدائل الشائعة لهذه الأنماط ، مثل "2-2" أو "2-3". جرّب أنماط تنفس مختلفة حتى تجد النمط المناسب لك. يجب أن تكون قادرًا على تكوين جُمَل كاملة أثناء الجري من غير أن تتقطع أنفاسك.

Summary in Russian:

Дышите животом, а не грудью. Делайте глубокие вдохи. Держите рот открытым. Найдите свою методику дыхания. Попробуйте поговорить, чтобы понять, правильно ли вы дышите.


Article in Arabic: الحجر ذو الملمس الخشن أو الرملي ليس حجرًا كريمًا. يميل الحجر الجاهز للتطويع، أي الذي يسهل تشكيله بالطرق أو التكسير أو الثني لكونه معدنيًا لا حجرًا كريمًا حقيقيًا.   تتسم الأحجار الكريمة الحقيقية ببنيتها البلورية. يمكن تشكيل هذه البنية من خلال القطع والكسر والكشط لكن لها أسطح ثابتة لا يمكن تغييرها بالضغط وحده. لا تضرب الحجر بمطرقة ما لم تكن راغبًا في شطره. لا تنثني الأحجار الكريمة أو يعاد تشكيلها لكنها تنكسر. يمكن تصنيف اللؤلؤ والخشب المتحجر تحديدًا بالخطأ كأحجار كريمة لكنها لا تلائم المواصفات بالمعنى المباشر للعبارة. تشترك الأحجار الصناعية مع نظائرها الطبيعية في البنية والتركيب الكيميائي والخواص الفيزيائية لكنها تصنع في المعامل لا من الطبيعة. يمكنك اكتشاف الحجر الصناعي بملاحظة عدة سمات.   تتسم الأحجار الصناعية في الغالب بوجود أنماط نمو منحنية داخلها بدلًا من ذات الزوايا. تعد فقاعات الغاز المستديرة والكبيرة دليلًا لكن احترس لأنه يمكن أن تندرج فقاعة غاز في حجر طبيعي. يمكن أن تلتصق رقائق الذهب أو البلاتين بالأحجار الصناعية. التدرجات الشبيهة ببصمات الأصابع شائعة في الأحجار الصناعية وكذلك أنماط النمو الشبيهة بالأظافر ورقم 7 والتدرجات الشبيهة بالوشاح الناعم والهياكل الداخلية الشبيهة بالأعمدة. الحجر المقلد هو مادة تبدو كحجر كريم حقيقي للوهلة الأولى رغم صناعتها من مادة مختلفة تمامًا. يمكن أن تكون هذه الأحجار طبيعية أو صناعية لكن هناك بضعة طرق جيدة تستخدم لاكتشافها في الحالتين. انتبه بشكل خاص عند فحص الفيروز واللازورد والزفير والياقوت والزمرد لأن هناك العديد من المعالجات المتاحة في السوق لجعل الأحجار تبدو طبيعية.   قد يبدو سطح الحجر المقلد محفرًا وغير مستو كقشر البرتقال. هناك علامات دوامية على بعض الأحجار المقلدة تعرف "بخطوط التدفق". الفقاعات الغازية المستديرة الكبيرة شائعة في التقليد. يميل وزن التقليد لكونه أخف من النظائر الطبيعية. الأحجار المجمعة هي المصنوعة من مادتين أو أكثر. قد تتألف هذه الأحجار بالكامل من أحجار كريمة ولكنها تخلط أحيانًا بأحجار صناعية.   استخدم قلم إضاءة لتسليط الضوء عند تفقد علامات التجميع. ابحث عن الاختلافات في البريق أو عن وجود لاصق ملون أو غير ملون. ابحث أيضًا عن "تأثير الحلقة الحمراء". اقلب الحجر وابحث عن حلقة حمراء بامتداد الجزء الخارجي منه. إذا وجدت حلقة حمراء يكون الحجر مجمعًا على الأغلب.

Summary in Russian:

Осмотрите поверхность камня. Проверьте, поддается ли камень деформированию. Некоторые материалы напоминают драгоценные камни, не являясь ими на самом деле. Определите, не является ли камень искусственным. Остерегайтесь подделок. Определите, не является ли ваш драгоценный камень составным.


Article in Arabic: الحد الأدنى المقبول في أغلب الوظائف في العصر الحديث هو شهادة الثانوية العامة. قد لا تحتاج إلى ذلك إذا كنت ستفتح مشروعك التجاري الخاص، فالأهم وقتها رأس الأموال بالطبع، لكن المستوى التعليمي يؤثر بشكل أو آخر. إذا كنت تعرف خطتك بالعمل في مجال السياحة وأنت أصغر سنًا، ففكر كذلك في الدخول إلى ثانوية فندقية أو ما شابه من خيارات الأنظمة التعليمية في بلدك. قد تمهد شهادة الثانوية كذلك للحصول على شهادة جامعية في مجال أو آخر متعلق بالعمل في السياحة وإدارة الأعمال.  فكر في خيارات الثانوية العامة في بلدك، فكما ذكرنا الثانوية الفندقية مثالية للغاية للتخصص منذ الصغر في مجال السياحة. قد يفيدك كذلك الحصول على شهادة ثانوية معترف بها عالميًا، في حالة توفرت هذا النوع من الخيارات في بلدك. أيًا كان اختيارك عامة، فمن الجيد لك أن تحصل على درجات مرتفعة والحصول على المواد الذي تظهر تفوقك في المحاسبة والكمبيوتر ومواد التخصص المتعلقة بالسياحة. يساعدك كثيرًا امتلاك ما يثبت حصولك على هذا النوع من الدورات التعليمية المتخصصة ويجعلك المرشح صاحب الحظ الأوفر عند التقدم لأي من الوظائف، كما يجعلك ذا جلد أخشن وأقوى حال قررت بدء مشروعك التجاري الخاص.  ابحث عن هذا النوع من الدورات في المراكز التعليمية والجامعات المحلية والمدارس المهنية والنقابات الصناعية ورابطات العاملين في السياحة. تُركز هذه الدورات بشكل أساسي على تدريس نظم حجز الرحلات والإقامة الفندقية ولوائح السفر (على الصعيدين المحلي والدولي) وأساسيات التسويق والدعاية. يقدم عدد قليل من الجامعات هذا النوع من الدرجات التعليمية المتخصصة في السياحة والسفر، لكنها جديرة بالحصول عليها وتساعدك كثيرًا في بدء مسارك المهني. فكر كذلك في البرامج الدراسية وثيقة الصلة، مثل: الآثار والإرشاد السياحي ودراسة اللغات.   معهد السياحة، جامعة الملك عبدالعزيز، السعودية.  الجامعات المصرية: توجد كلية السياحة والفنادق في 6 جامعات حكومية؛ وهم الإسكندرية والمنصورة والمنيا وحلوان والفيوم، بجانب جامعة قناة السويس بالإسماعيلية، والمنوفية بمدينة السادات، وجنوب الوادي بالأقصر.  المدرسة العليا للفندقة بالجزائر كلية دبي للسياحة، التابعة دائرة السياحة والتسويق التجاري بدبي المعهد المتخصص للتكنولوجيا التطبيقية الفندقية والسياحية، المغرب. فكر كذلك في الدراسة في واحدة من الجامعات الأجنبية، مثل: جامعة جنوب مسيسيبي أو جامعة جونسون ويلز أو...

Summary in Russian:

Получите высшее образование. Запишитесь на специализированные курсы. Получите ученую степень в сфере туризма и сервиса. Получите лицензию на занятие туристической деятельностью. Получите удостоверения и сертификаты, подтверждающие вашу квалификацию туристического агента.


Article in Arabic: الحد الأدنى الموصى به لسمكة بيتا واحدة هو حوض سمك بسعة 9,5 لتر وإذا كانت لديك أكثر من سمكة فيجب أن تحضر حوضًا أكبر ليناسب كل الأسماك.  قد لا تحتاج لتغيير الماء بنفس المعدل إذا كان لديك حوض كبير. تتراكم السموم بسرعات أكبر وبتركيزات أعلى في الأحواض الصغيرة. سيساعد الحفاظ على اتزان معامل القلوية عند مستوى جيد في الحد من نسب الأمونيا والنترات والنيتريتات والذي بدوره سيبقي السمكة في صحة جيدة. معامل القلوية المثالي هو 7.   عالج الماء بنازع الكلور واتبع تعليمات المصنع الخاصة بوضعه في الماء. افحص نسبة الأمونيا في الماء مستخدمًا مجموعة أدوات القياس، إما أنك ستستخدم اختبار عود الغمس أو ستجمع عينات الماء لفحصه. يجب أن تكون قراءتك لنسبة الأمونيا صفر لأنك استخدمت نازع الكلور توًا. قس نسبة الأمونيا مرة في اليوم حتى تبدأ برؤية قراءات لها وسيعلمك هذا بالمدة التي يمكنك انتظار انقضائها قبل تغيير ماء الحوض. يجب أن تغير ماء الحوض مرتين في الأسبوع لتتأكد من عدوم وجود نسب خطرة من تراكم الأمونيا أو النترات أو النيتريت. يمكنك استخدام ماء الصنبور أو الماء المعلب أو المقطر لكن يجب معالجة كل نوع من أنواع الماء قبل وضعه في الحوض لاستعادة اتزان العناصر الغذائية فيه.   غير 25-50% من ماء الحوض مرتين أسبوعيًا. يعني هذا أن تضيف 25% من الماء الجديد وتبقي 75% من القديم (أو 50% من الجديد و50% من القديم). استخدم الملطف المائي وهو متاح في متاجر الحيوانات الأليفة مقابل 100-200 جنيه لضبط نسب معامل القلوية في الماء. استخدمه حسب تعليمات المصنع. أضف ملعقة كبيرة من ملح الأحواض المائية وقطرة لكل 4 لتر من الواقي من الفطريات كالأكواريزول. لا تستخدم ملح الطعام مكان ملح الأحواض المائية لأن الأول قد يحتوي بعض الإضافات كاليود وسيليكات الكالسيوم التي قد تضر الأسماك. تعني دورة النيتروجين أن تراكم البكتيريا الجيدة في الحوض حتى تستطيع الأسماك أن تزدهر. ستساعد هذه البكتيريا في إبقاء نسب الأمونيا منخفضة عن طريق تفتيت مخلفات السمك إلى نيتريت ثم نترات. ابدأ بحوض جديد خال من السمك لعمل دورة نيتروجين في الحوض.   أضف مصدرًا للأمونيا لتبدأ عملية توليد البكتيريا الجيدة للنترات. يمكنك إضافة طعام الأسماك أو محلول الأمونيا إلى الحوض. استخدم أدوات الاختبار لفحص نسب الأمونيا والنيتريت والنترات. ستكون قراءتك المبدئية لنسبة الأمونيا صفر. افحص الماء كل يوم وستبدأ نسبة الأمونيا...

Summary in Russian:

Купите аквариум большего размера. Проверьте воду. Заменяйте воду и обрабатывайте ее смягчающим средством. Подготовьте аквариум. Отрегулируйте температуру воды. Используйте фильтр. Насыпьте в аквариум соль.


Article in Arabic: الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو السرعة القصوى النظرية التي يمكن أن ينبض بها قلبك. يختلف الحد الأقصى لضربات القلب مع تقدمك في السن وهو يُستخدم لتحديد مدى سرعة ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة بكثافات متفاوتة.  اطرح عمرك من الرقم ٢٢٠. على سبيل المثال: يجب أن يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للشخص البالغ من العمر ٢٠ عامًا حوالي ٢٠٠ نبضة في الدقيقة. تخفض بعض أدوية ضغط الدم المعدل الأقصى لضربات القلب. إذا كنت تتناول أدوية ضغط الدم وتستخدم عدد نبضات القلب لمراقبة التمرينات الرياضية، استشر طبيبك لتعرف كيف يمكنك تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. استشر الطبيب قبل البدء في أي تدريب روتيني جديد إذا كنت تعاني من أي أمراض، وخاصة ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو مرض القلب. ينبغي أن يساعد التمرين المعتدل لمدة ساعتين ونصف أسبوعيًا في الحفاظ على صحة القلب. تعتبر التمارين التي تمارسها معتدلة إذا:  كان معدل ضربات القلب يمثل ٥٠-٧٠٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. مثال: الشخص الذي يبلغ من العمر ٢٠ عامًا والمعدل الأقصى لضربات قلبه ٢٠٠ نبضة في الدقيقة يجب أن يتراوح معدل ضربات قلبه بين ١٠٠ و ١٤٠ نبضة في الدقيقة أثناء ممارسة التمارين المعتدلة. كنت ترقص أو تسير على أرض مسطحة أو تسير بالدراجة بسرعة أبطأ من ١٠ كم/ ساعة أو تمشي بسرعة ٥.٥ كم/ ساعة أو وتتزلج على المنحدرات أو تمارس السباحة أو تقوم بأعمال البستنة في الحديقة أو تلعب مباريات تنس زوجية أو تلعب الجولف. يجب أن تُنتج هذه الأنشطة معدل ضربات قلب يمثل نسبة ٥٠-٧٠٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إذا لم يتحقق ذلك، قد تحتاج إلى حَمل نفسك على بذل مجهود بدني أكبر. إن ممارسة التمرينات الشاقة لمدة ٧٥ دقيقة في الأسبوع أو أكثر من شأنها أن تحسن صحة قلبك. تعتبر التمارين التي تمارسها قوية عندما:  يمثل معدل ضربات القلب ٧٠-٨٥٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. بالنسبة لشخص يبلغ من العمر ٢٠ عامًا، سيكون ذلك ١٤٠-١٧٠ نبضة في الدقيقة أثناء ممارسة التمرينات الشاقة. تسير بسرعة ٢.٧ كم/ ساعة أو أسرع أو تقود الدراجة بسرعة ١٦ كم/ ساعة) أو تمشي لمسافات طويلة صعودًا على أرض منحدرة أو تصعد على الدرج أو تتزلج في شوارع المدينة أو تلعب كرة القدم أو تركض أو تقفز على الحبل أو تلعب مباريات تنس فردية أو تلعب كرة السلة أو تمارس أعمال الفناء الشاقة. إذا لم يكن لديك جهاز أو إذا كنت ترغب في أخذ القياسات بنفسك،...

Summary in Russian:

Вычислите максимальную частоту сердечных сокращений. Используйте пульс, чтобы определить умеренную физическую нагрузку. Используйте пульс, чтобы определить интенсивные физические нагрузки. Обратите внимание на признаки учащенного сердцебиения. Серьезно подумайте об использовании кардиомонитора, чтобы отслеживать пульс.


Article in Arabic: الحدود مهمة بشكل عام خصوصًا إذا كنت تتعامل مع شخص سام، فعادة ما يستغل الأشخاص السامون الفرصة تجاه الأشخاص الذين لا يمتلكون حدودًا واضحة أو قدرًا عاليًا من تأكيد الذات. إليك بعض الخطوات لمساعدتك على الحفاظ على حدود أفضل:  استمع إلى مشاعرك وتصرف بناء عليها. تجنب التورط في اضطراب الأشخاص السامين العاطفي وحاول الانتباه لما تشعر "أنت" به وتحتاجه. أعط نفسك إذنًا بأن تكون صارمًا. يشعر عديد من الناس بالذنب إذا أقاموا حدودًا صارمة، بالرغم من ذلك فإن توخي الحذر مهم. تجنب إهمال نفسك من أجل الآخرين وتعلم أن قول "لا" لا يجعل منك شخصًا سيئًا. من السهل على بعض الأشخاص التماس أعذار للأشخاص السامين، رغم أنك تعلم في قرارة نفسك مدى سوء هذا الشخص أو أنه يحاول استغلالك. تجنب تبرير حدسك الداخلي أو محاولة تبرير أفعاله. دع الكلمة الأخيرة لحدسك لأنه في الأغلب على دراية بالموقف ويعلم ما يجدر بك فعله. تعلم أن تُميز اللحظة الذي لن تستطيع بعدها تقبل شيء آخر وحدد متى تحتاج للمساعدة. بإمكانك التواصل مع صديق مقرب أو فرد من العائلة تثق به. إذا أردت الحفاظ على علاقاتك بالأشخاص السامين، تأكد من الحصول على الدعم وضع سلامتك الشخصية كأولوية؛ فبذل نفسك في صالح من تحب ليس أفضل طريقة للتواجد من أجل الآخرين. حاول عمل تقييم متزن عن نوع العلاقة التي ورطت نفسك بها ومدى تأثيرها عليك. يمتلك معظم الذين يستمرون في علاقتهم بالأشخاص السامين شخصية "مُسعد الآخرين" فهم يحاولون أن يكونوا محبوبين وأن يشعروا بأنهم يقدمون دعمًا للآخرين؛ ليس هناك عيب في دعم الآخرين ولكن كن واعيًا بما يدور حولك حتى تكوّن صورة واقعية عن الموقف. يجب أن تكون لديك القدرة على تمييز إذا ما كان ذلك الموقف يضرك، وإذا ما كان يجعل غيرك يتمادون في أفعالهم ويمنعهم عن التغيير. اسأل نفسك هذه الأسئلة حتى تعلم إذا ما كنت تدعمهم دون تمييز أم لا:  هل أنا عادة الشخص الحريص على إبقاء التواصل هنا؟ هل ألعب عادة دور "مُسعد الآخرين" عن طريق معالجة التوتر والمواقف الصعبة؟ هل أشعر أحيانًا بأني منساق وراء شخص ما أو بأني أتحمل هذه المسؤوليات أو أعمل من خلف الستار تجنبًا للغضب والصدام؟ قد تحتاج في نهاية الأمر لإنهاء علاقتك مع الشخص السام. ورغم أن قطع علاقتك بالآخرين قد تكون تجربة مؤلمة، لكن في حالة الأشخاص السامين فإن الألم على المدى القصير أفضل من أن تتألم على المدى الطويل. إبقاء الأشخاص السامين في حياتك قد يفسد...

Summary in Russian:

Установите и поддерживайте определенные границы. Прислушивайтесь к своей интуиции. Обратитесь за помощью. Возьмите на себя ответственность за свои поступки. Уходите.


Article in Arabic: الحديث الذاتي السلبي، أو توبيخ نفسك، يمكن أن يؤدي إلى زيادة القلق والمشاعر السلبية الأخرى.معرفة هذه العواقب الشخصية يمكن أن تساعدك على التعرف على سبب ضرورة تغيير حديثك الذاتي السلبي وتشجعك على الحديث الذاتي الإيجابي.  فكّر في الطرق التي يؤثر بها حديثك الذاتي السلبي عليك: هل يجعلك تشعر بالاكتئاب أو الغضب أو التوتر؟ هل يتسبب حديثك الذاتي السلبي في نتائج مثل عدم القدرة على التركيز أو تناول الطعام أو الشرب بكثرة أو التعامل مع الآخرين بأسلوب سيء؟ استخدم جدولًا يحتوي على حدث مفعّل ومعتقدات وعواقب لتسجيلها وفهم العواقب. ارسم ثلاثة أعمدة على ورقة أو في جدول. قم بتسمية العامود الأول، “حدث مفعّل،” والعامود الثاني، “معتقدات،” والعامود الثالث، “عواقب.”  تحت عامود الحدث المفعل، اكتب إجابتك على الأسئلة التالية: ماذا كان يحدث قبل أن تشعر بهذا الشعور مباشرًة؟ ماذا كنت تفعل؟ مع من كنت؟ أين كنت؟ متى كان ذلك؟ تحت عامود المعتقدات، اكتب إجابتك على: ماذا كان يجري في بالك أثناء هذا الوقت؟ ماذا يقول أو يعني ذلك عني؟ ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ تحت عامود العواقب، اكتب إجابتك على: صف مشاعرك في كلمة واحدة وقيّم مدى شدتها من 0% إلى 100%. ماذا شعرت في جسمك؟ ماذا فعلت؟ ماذا أردت أن تفعل؟ الحديث الذاتي هو ما تخبر نفسك به سواء بصوتٍ عالٍ أو في رأسك (خلال الأفكار). يمكن أن يجعل الحديث الذاتي السلبي، أو توبيخ نفسك، أدائك في مواقف معينة أسوأ (مثل الرياضات التنافسية). اصنع قائمة من الأشياء السلبية الشائعة التي تقولها لنفسك في مواقف معينة. مثلًا، ربما أحيانًا توقع شيئًا ما وتقول لنفسك، “أنا غبي جدًا.” أو، ربما تستيقظ متأخرًا عن العمل وتقول لنفسك، “أفعل ذلك دائمًا! لا أفعل أي شيء بطريقة صحيحة.” هذه أمثلة على طرق توبّخ نفسك بها. لصنع مذكرة أفكار، يمكنك تسجيل الإجابة على الأسئلة التالية:  صف الموقف. ماذا، أين، متى، مع من؟ ماذا كنت تفعل؟ ما هو التفكير النقدي الذي فكرت فيه؟ ما هي المشاعر التي تشعر بها عندما تفكر في تلك الأفكار؟ إلى أي مدى تصدق هذه الأفكار (0-100%)؟ في هذه الحالة، 0% هو ليس على الإطلاق و100% هو تصدقها تمامًا. هل هذا شيء تظنه في نفسك؟ من قال لك تلك الأشياء؟ هل يوجد طريقة أخرى للنظر إلى الأمر؟ ما هو الشيء الذي سيفكر ويخرج به شخص آخر من هذا الموقف؟ ماذا كنت ستقول لصديقك في هذا الموقف؟ هل هذا حقيقة أم رأي؟

Summary in Russian:

Определите последствия своего негативного внутреннего диалога. Создайте опись своего негативного внутреннего диалога. Ведите дневник негативных мыслей внутреннего голоса, чтобы организовать свои идеи.