Article in Arabic: الحديد عنصر مهم في إنتاج هيموجلوبين الدم. إذا كنت تعاني من انخفاض معدل هيموجلوبين الدم، فأكثِر من تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل:  لحوم الأعضاء كالكبد. اللحمة الحمراء. الجمبري. اللحم البقري. التوفو. السبانخ. الأناناس. المكسرات مثل اللوز. يجب تناول تلك المكسرات بحذر لتفادي ظهور ردود الفعل التحسسية. يساعد فيتامين ج في تسهيل امتصاص الحديد في الجسم. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الخضراوات والفواكه الآتية:  البرتقال. المانجو. اليوسفي. الفراولة. الكرنب. البروكلي أو القرنبيط. الفلفل. السبانخ. أحماض الفوليك عنصر أساسي في إنتاج خلايا الدم الحمراء. تشمل الأغذية الغنية بأحماض الفوليك كلًا من:  الحبوب. الفول السوداني. جنين القمح. البروكسيل. القرنبيط. المكسرات. إذا كان نظامك الغذائي يتضمن نسبة كبيرة من فيتامين ج أيضًا، يُنصح بالحصول على المزيد من حمض الفوليك وذلك لأن فيتامين ج يزيد من استهلاك الجسم لحمض الفوليك. المعجنات والمعكرونة والخبز المُعدّون من الحبوب الكاملة تكون جميعًا غنية بعنصر الحديد. كما قد أشرنا من قبل فإن الحديد مكوّن أساسي في عملية إنتاج الهيموجلوبين بالدم (حيث يحتاجه الجسم من أجل تكوين البروتينات). يمكن أن يزيد تناول هذه الأطعمة من نسبة الحديد في جسمك ومن ثم زيادة معدل الهيموجلوبين في الدم. تجنَّب تناول الخبز الأبيض والمعكرونة والمعجنات، حيث تعتبر العناصر الغذائية الموجودة بهم معالَجة، وهو ما يسبب تغير لونها. هذه الأطعمة قليلة في القيمة الغذائية كما أنها مليئة بالكربوهيدرات والسكريات المكثفة. تجنَّب تناول الأطعمة المعيقة للحديد وتلك هي الأطعمة التي تعيق قدرة الجسم على امتصاص الحديد. تشمل المواد والأطعمة المانعة لامتصاص الحديد كلًا من:  البقدونس. القهوة. اللبن. الشاي. الكولا. الأدوية المضادة للحموضة. الأطعمة الغنية بالألياف والكالسيوم. الجلوتين هو شكل من أشكال البروتين الذي يمكن الحصول عليه من الحبوب. هناك بعض الأشخاص يعانون من حساسية تجاه الجلوتين، حيث يؤدي تناوله إلى تلف الإشية المخاطية التي تغلف الأمعاء الدقيقة لديهم والذي بدوره يؤدي إلى سوء امتصاص بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والدهون وحمض الفوليك والحديد. أصبح من الممكن في هذه الأيام اتباع حمية غذائية تخلو من الجلوتين بدون مواجهة مشاكل، حيث توفر الكثير من المطاعم أطباقًا تلائم أولئك الذين لا يحصلون على الجلوتين في طعامهم، كما أنه يتم تصنيف...

Summary in Russian:

Ешьте продукты, богатые железом. Повысьте уровень потребления витамина С. Ешьте больше продуктов, богатых фолиевой кислотой. Ешьте цельнозерновые продукты. Постарайтесь не употреблять продукты, которые связывают железо. Постарайтесь есть меньше глютена (клейковины).


Article in Arabic: الحركة الكثيرة قد تسبب الغثيان أو قد تفاقم الحالة. حاول أن تستريح أثناء جلوسك في مكان هادئ أو في غرفتك على السرير أو على الأرض. إذا استمر شعور الغثيان، حاول الاستلقاء بتمهل ولكن ارفع رأسك لأعلى مستخدمًا أي شيء، ويفضل استخدام وسادة (فهي أسهل للاستغراق في النوم وأكثر راحة).  إذا استطعت أن تشعر بالراحة، يمكنك أن تغفو قليلًا للتخلص من الغثيان. فقد تشعر بتحسن عند الاستيقاظ. تنفس الهواء النقي قد يساعدك على تطهير رئتيك، والحد من الشعور بالقلق ويجعل معدتك تشعر ببعض التحسن.   اجلس في مكان هادئ وأغمض عينيك، وحاول التفكير في أمر آخر غير شعورك بالغثيان (لتصرف عقلك عن الأمر). ابتعد عن كل الأجهزة الإلكترونية، فقد تصاب بالصداع بسبب الإكثار من استخدام تلك الأجهزة، وأنت لست في حاجة إلى الشعور بالصداع إلى جانب الغثيان. خذ نفسًا عميقًا خلال أنفك واحبسه. ثم ببطء، اخرجه من فمك. كرر هذا الأمر عدة مرات. قد تكون الحمى هي سبب الغثيان، ولكن حتى لو لم تكن، فإن درجة حرارتك قد ترتفع بسبب حالات الغثيان المعتدلة والشديدة. درجات الحرارة المنخفضة ستحافظ على درجة حرارة جسمك.  خذ قطعة نظيفة من القماش واغمسها في ماء بارد. ضع الكمادة تحت رقبتك إذا كنت مستلقيًا على ظهرك. إذا كنت تجلس معتدلًا، ضعها حول مؤخرة رقبتك. شاهد فيلمًا أو اتصل بصديق أو قم بممارسة أي نشاط بسيط ليشتتك عن التفكير في الغثيان.   بعض أنواع الغثيان قد تبدأ أو قد تسوء بسبب القلق والتوتر. التوقف عن التفكير في الأمور التي تزعجك قد يساعدك على التخلص من الشعور بالغثيان. تجنب الأنشطة التي تحتاج إلى تركيز شديد. على سبيل المثال، ممارسة القراءة أو الكتابة تتطلب تركيز العينين على النص المكتوب لفترة طويلة من الوقت مما يسبب الإجهاد للعينين. قد لا تتأثر بذلك الإجهاد في الأحوال العادية، ولكن في حالة الشعور بالغثيان قد يسبب تفاقم الأعراض. توقف عن ممارسة أي نشاط بدني شديد. قد تساعدك الحركة البسيطة على التغلب على شعورك بالغثيان، ولكن غالبية الأنشطة البدنية تجهد المعدة، وتؤدي إلى تفاقم الشعور بالغثيان. ترتبط حاسة الشم بجهازك الهضمي، لذا قد تسبب الروائح القوية اضطرابات بالمعدة مما يجعل شعور الغثيان يسوء (تجنب الدهانات تمامًا).  لا تقم بالطهي ولا تُدخن ولا تضع أية عطور. ومن الأفضل أن تبتعد تمامًا عن أي مكان يوجد به من يطهو أو يُدخن أو يضع عطرًا قويًا.

Summary in Russian:

Сядьте в спокойном месте и расслабьтесь. Попробуйте глубоко дышать. Приложите холодный компресс к задней стороне шеи. Постарайтесь отвлечься от тошноты. Избегайте сильных запахов.


Article in Arabic: الحزم هو مفتاح تقوية نفسك. وهو ليس مجرد كليشيه (جملةٍ مزيفة) بل هو وسيلة حقيقيةٌ لتحسين فرصك في الحصول على ما تريده وفي أن يتم الإنصات لك بصورةٍ مناسبة.   كونك حازمًا يمكنك من التعبير عن رغباتك واحتياجاتك وتفضيلاتك بطريقةٍ تظهر أنك مستعدٌ لتقوية نفسك مع استمرار احترامك للشخص الآخر. وهو يتضمن أن تكون منفتحًا وصادقًا بشأن أفكارك ومشاعرك مع محاولتك العمل على إيجاد حلٍ مرضٍ للطرفين. يُنصَح بأن تستخدم كلمة "أنا" بدلًا من "أنت" عندما تؤكد على مشاعرك وآرائك حيث أن هذا أقل اتهاميةً وسيمنع الطرف الآخر من الدخول في حالة الدفاع. قل شيئًا مثل "أشعر بالتجاهل عندما تتخذ قراراتٍ بدوني" بدلًا من قول "أنت لا تطلب رأيي أبدًا" على سبيل المثال.   الحزم في معظمه مهارةٌ مكتسبة لذا لا تشعر بالسوء إذا لم تمتلكه بشكلٍ طبيعي. هناك العديد من الكتب والدورات الممتازة المتاحة للتدرب عليه. قد تحب أن تبدأ بقراءة الكتاب الكلاسيكي "أشعر بالذنب عندما أقول لا" لمانويل ج سميث و"حقك المثالي: مرشدٌ إلى العيش بحزم" لروبرت إ ألبرتي. انظر أيضًا كيف تكون حازمًا. تعلم كيفية الرفض هو أحد أصعب الطرق لتقوية نفسك وأهمها رغم ذلك. أنت تغامر بتحولك إلى ممسحة أرجلٍ يستغلها الجميع ويسيؤون معاملتها إذا كنت تميل لكونك شخصًا يكثر من قول "نعم" ولا ترغب في خذلان أي شخصٍ أبدًا.   قد يكون الرفض صعبًا جدًا إذا كان مديرك يطلب منك العمل حتى وقتٍ متأخرٍ باستمرار بينما لا يجد زميلك أي مشكلةٍ في المغادرة عند السادسة مساءً مثلًا. عليك أن تتخذ موقفًا جادًا إذا كان عبئ العمل الإضافي يضغط على حياتك الشخصية وعلاقاتك. لا تضع احتياجات شخصٍ آخر فوق احتياجاتك وتعلم كيف تقول لا عند الضرورة. سيساعدك تعلم قول لا على تقوية نفسك مع الأصدقاء كما الذين يهددونك. فكر في ذلك الصديق الذي يواصل اقتراض المال لكنه لا يعيده أبدًا، سيمكنك الحزم من أن تطلب استعادة النقود والرفض في المرة القادمة مع الحفاظ على صداقتك. قد يُذهَل الناس في البداية لكنهم سيتعلمون قبول تصميمك الجديد وحتى أنهم قد يحترمونه. تشكل طريقة وقوفك ومشيك وجلوسك انطباعًا كبيرًا لدى الناس. يمكن استخدام لغة الجسد الإيجابية لكسب الاحترام والموافقة و بناء الثقة بينما لغة الجسد السلبية (تحدب المشية أو محاولة التملص) هي عمليًا دعوةٌ لنبذك.  يظهر استخدام لغة الجسد المنفتحة للناس أنك واثقٌ بنفسك وقدراتك ولا يمكن العبث معك. تشمل لغة الجسد...

Summary in Russian:

Действуйте решительно. Почитайте литературу о том, как говорить «нет». Следите за своими невербальными знаками. Тренируйтесь защищать себя. Держитесь подальше от людей с негативной энергией.


Article in Arabic: الحزن رد فعل طبيعي للعديد من أحداث الحياة والمواقف الجارية. قد تشعر بالحزن عند مواجهة الخسارة أو عندما تتأذى مشاعرك أو عندما لا تسير الأمور على النحو الذي تريده. يمكن أن يساعدك فهم مصدر حزنك على البدء في معالجة هذا الشعور والتعامل معه بطريقة صحية. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي تسبب للناس الشعور بالحزن:  خسارة صديق أو شريك عاطفي وفاة أحد أفراد الأسرة أو الانفصال عن أحد أفراد أسرته التعرض للتنمر  نقص في درجة الاعتزاز بالنفس  السماع بمأساة لا يحب أحد من الناس أن يشعر بالحزن، لذا من المغري محاولة دفع هذا الشعور بعيدًا وإخفائه بدلًا من محاولة فحصه عن قرب. مع ذلك فإن تعرفك على شعور الحزن وتسميته بوضوح هو ما سيساعدك على فصل هذا الشعور عن عواطفك الأخرى. واجه الحزن بكل شجاعة حتى تعرف تحديدًا كيف يبدأ وينتهي حتى يسهل عليك التعامل معه.  قد يأتيك الحزن في صورة أعراض جسدية، حيث تشعر مثلًا بالثقل في ذراعيك وساقيك أو تشعر بألم في معدتك. قد تشعر بالخمول أيضًا كتعبير عن الحزن. حاول أن تتصور الحزن كصورة واضحة المعالم. من المؤكد أنك قد سمعت من قبل أشخاصًا يصفون شعورهم "بموجة من الحزن". حاول أن تصوّر الحزن بطريقتك الخاصة. يمكن أن تصوّره كموجة شاهقة أو بركة عميقة ومظلمة. إذا كنت لا تتخيل شكلًا محددًا لحزنك، فيمكنك رسم صورة توضح فيها تأثير الحزن عليك. اعترف بشعورك عندما يداهمك الحزن واسمح لنفسك بقبول هذا الشعور بدلًا من محاولة كبحه أو إنكاره. إذا كنت تتعرض لموجة ضاربة من الحزن، دعها تجتاحك دون مقاومة؛ فكر فيما يجعلك حزينًا وتقبّل مشاعرك.  قد تستمر نوبة الحزن العادية لبضع دقائق فقط أو قد تمتد لفترة أطول. يتوقف هذا على مبعث حزنك في الأساس. بينما تحاول تجاوز شعور الحزن، لاحظ متى ينتهي أو يوشك على الانتهاء. انتبه عندما تشعر بأنك أصبحت أفضل قليلًا وعندما يصبح بإمكانك الانتقال إلى عاطفة جديدة. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحزن، كن مدركًا أنه مجرد شعور يأتي ويذهب مثله مثل غيره من المشاعر. لعله من المفيد أيضًا أن تمتلك خطة لما ستفعل خلال نوبة الحزن وبعدها وبالتالي تعلم أن الحزن في حياتك هو مسألة يمكن التعامل معها.  عندما تبدأ في الشعور بالحزن اذهب إلى مكان تحظى فيه ببعض الخصوصية. يمكنك هناك استدعاء صورة الحزن التي قمت بإنشائها من قبل، سواء كان موجة أو بركة أو أيًا ما تكون الصورة التي أتيت بها. اسمح لنفسك بالشعور بالحزن. خطط...

Summary in Russian:

Подумайте о том, почему вы грустите. Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя, когда грустите. Научитесь принимать чувство и преодолевать его. Наметьте план преодоления грусти. Обратите внимание на признаки депрессии.


Article in Arabic: الحشية هي الحلقة المطاطية التي تمر على طول فتحة حلة الغسيل والتي تعمل على سد الفتحة لمنع تسرب المياه خارج الغسالة. افتح باب الغسالة إلى أقصى حد ممكن وافتح الحشية المطاطية التي تمر على طول فتحة حلة الغسيل عن طريق ثنيها للخلف. ستظل الحشية مرفقة بالغسالة لكن يمكنك فتحها لتنظيفها والتأكد من عدم وجود أي عوالق. افحص الحشية بحثًا عن وجود أي أشياء عالقة بين المطاط بعد سحبها؛ قد تسبب الأشياء الحادة إتلاف الحشية والغسالة عند تشغيلها. احرص على تفقد جيوب الملابس وإزالة القطع قبل غسلها وتتضمن الأشياء الغريبة الشائعة التي يمكنك العثور عليها:  دبابيس الشعر المسامير النقود المعدنية مشابك الورق إذا لاحظت وجود شعر على الحشية يعني ذلك أن الجزئيات الموجودة في الملابس تتراكم على الحشية. ينبغي تفقد الحشية مرة أو مرتين أسبوعيًا إذا كان لديك حيوانات أليفة أو أفراد بشعر طويل في منزلك؛ إذا كانت الحشية ممتلئة بالغبار فقد تحتاج إلى إبقاء باب الغسالة مغلقًا بين كل حين وآخر. على سبيل المثال: إذا كنت ستبقي الكلب في غرفة الغسيل طوال الليل، أبقِ باب الغسالة مغلقًا. يتراكم الغبار على الحشية عندما يتناثر الغبار أو الوبر من المجفف أو غرفة الغسيل من حولها ويهبط على الحشية بالنهاية. تخلص من جزيئات الغبار المتطايرة عن طريق تغيير مصفاة الوبر بانتظام. إذا لاحظت وجود بقع سوداء، يرجع ذلك إلى نمو العفن في غسالة الملابس، ويعني عدم جفاف الحشية بشكل كافٍ بين الاستخدام أو ترك الصابون لكمية كبيرة من الرواسب فتسبب تلك الرطوبة العفن. رش الحشية بالماء الساخن والصابون أو مُنظف العفن ثم امسح المُنظف بقطعة قماش نظيفة أو خرقة لإزالة العفن. قد تحتاج إلى عدة قطع قماش إذا كانت الحشية مليئة بالعفن. استمر في الرش والمسح حتى تخرج قطعة القماش نظيفة. أضف كوبًا من المُبيض إلى الغسالة الفارغة وشغل دورة مياه ساخنة للقضاء على العفن. ينبغي أن تصب نصف كوب من المُبيض في قسم المُنظف أو منعم الأقمشة لضمان تنظيف الغسالة بأكملها. شغل بعض الدورات بدون إضافة مُبيض بعد انتهاء تلك الدورة؛ سوف يساعد ذلك على إزالة رائحة المُبيض من الغسالة قبل غسل الملابس فيها مرة أخرى. إذا لاحظت وجود عفن أسود بعد تشغيل الغسالة، قد تحتاج إلى ارتداء قفازات وقناع ودعك البقع باستخدام محلول مُبيض. اغمس فرشاة أسنان في محلول مكون من المُبيض بنسبة لا تزيد عن 10% وادعك العفن.

Summary in Russian:

Найдите манжету. Удалите все посторонние предметы. Удалите пыль и волосы. Удалите плесень. Раз в месяц выполняйте глубокую очистку манжеты.


Article in Arabic: الحصول على دعم اجتماعي يمكن أن يساعد الناس على التأقلم مع الأفكار السلبية.  اطلب من الأصدقاء، العائلة، شريكك، الزملاء، أو أي أشخاص موثوق بها الدعم أو المساعدة للتعامل مع أفكارك السلبية. احصل على رأي آخر. إذا وجدت نفسك غير قادرًا على تغيير تفكيرك السلبي - اطلب من الآخرين أن يساعدوك في إيجاد طرق بديلة للتفكير. قد يفاجئك كم يمكن أن يساعدونك. إذا كنت دائمًا حول ناس يقومون بالشكوى ويجدون أسوأ ما في الوضع، ستميل إلى التفكير بهذه الطريقة أيضًا. ابعد التأثيرات السلبية عن حياتك، واقض وقتك مع أشخاص يضعونك في إطار عقلي إيجابي. عندما لا تكون الأفكار السيئة جزءًا من محادثتك المعتادة، لن تكون جزءًا من عادات التفكير أيضًا. إذا كانت الأفكار السيئة تتدخل في قدرتك على عيش حياة سعيدة، ولا شيء مما تفعله بمفردك يحدث أي فرق، قد تستفيد من طلب المساعدة من شخص مختص (معالج أو طبيب نفسي). المعالج سيساعدك على التعامل مع أفكارك السيئة بطريقة منظمة، وآمنة.  العلاج السلوكي الإدراكي (CBT) هو طريقة علاج تركّز بالتحديد على تغيير التفكير السلبي لتحسين المشاعر والسلوكيات. هذا هو نوع العلاج الذي يمكن أن يساعدك على التعامل مع الأفكار السيئة. العلاج السلوكي الإدراكي ثبت أنه يساعد في العديد من الحالات النفسية المختلفة مثل اضطرابات الاكتئاب، اضطرابات القلق واضطرابات ما بعد الصدمات (PTSD). اسأل معالجك ما إذا كان يمكنه أن يستهدم العلاج السلوكي الإدراكي في علاجك. تذكّر أن العلاج ليس إصلاح سريع. المواعيد العديدة مع المعالج لن تجعل الأفكار السيئة تختفي. كن صبورًا والتزم مع معالجك وخطة العلاج لمساعدتك على التعامل مع أفكارك السيئة بشكل بنّاء.

Summary in Russian:

Получите поддержку близких. Окружите себя позитивными друзьями. Обратитесь к когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).


Article in Arabic: الحصول على شريك عاطفي ليس صعبًا كما يبدو، فقط كوني واثقة من نفسك وستأسري قلبه في ثوانٍ! قد تبدو فكرة طلب مواعدة شخص ما مرعبة، فماذا لو رفض؟ هذا مروع. احصلي على بعض النصائح المفيدة ولن يبدو الأمر بهذه الصعوبة. . إيجاد شريك قد يكون أمرًا صعبًا على الفتيات خاصةً عندما يتوقعن أن الرجال هم من عليهم إيجادهن، لكن لا عيب أن تبحثي عن شخص يسعدك إن وجدت نفسك وحيدة. إن كنت تمتلكين تاريخًا طويلًا من اختيار الأشخاص السيئين غير المناسبين، لربما يجب أن تعيدي النظر في معاييرك. . يساعدك هذا على إيقاع الفتى الذي يعجبك بسهولة، وكلما صرت أكثر خبرة في هذا الأمر، كانت مقاومتك أكثر صعوبة!

Summary in Russian:

Как заполучить девушку. Приглашение на свидание. Как заполучить парня. Поиск идеального спутника. Научитесь флиртовать.


Article in Arabic: الحصول علي خصر أصغر يتطلب خسارة وزن، والتي لا يمكن الحصول عليها من خلال التمرين وحدهُ. ستحتاجين أيضاً الالتزام بحمية صحية والتقليل من سُعراتك الحرارية لرؤية النتائج فعلاً. هذا سيتطلب تهذيباً وإصرارًا. بالإضافة لتقليل سُعراتك الحرارية، هناك أيضاً بعض الاختيارات الذكية للطعام يمكنك فعلها والتي ستساعد بشكل مميز علي انكماش خصرك.  كمثال، في دراسة علمية، الأشخاص الذي يأكلون كل الحبوب (بالإضافة إلي خمسة أنواع من الفاكهة والخضروات، ثلاثة أنواع من منتجات الألبان قليلة الدسم، ونوعين من اللحوم خالية الدهن، السمك، أو الدجاج) يخسرون دهون منطقة البطن أكثر من مجموعة أخري يتبعون نفس الحمية، لكن بحبوب مُكررة. لا تنس أن الفواكه بها سكر لذلك كثرة تناول الفواكه في اليوم ستبطئ من خسارتك للوزن.  ضعي في عقلك أن لخسارة نصف كيلوجرام من وزنك، ستحتاجين لإزالة 3500 سعرة حرارية من حميتك الغذائية. مُختصين الصحة ينصحون بأن المستوي الأمثل لخسارة وزن صحية هومن باوند لاثنين في الأسبوع، لذلك لا يُنصح بأن تضوري نفسك جوعاً أوإتباع حمية بدعة من أجل خسارة وزنك أسرع. بداية اليوم بإفطار صحي، موزون واحداً من أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها عند إتباع حمية لخسارة الوزن. الإفطار الجيد يقوم بتفعيل الأيض، مما يسمح لكي بحرق سعرات أكثر خلال اليوم. وأيضاً يجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من رغبتك في الوجبات الخفيفة خلال فترة النهار والظهر، والتي من الممكن أن تُنتج أخذاً أعلي في السعرات الحرارية بالإجمال.  حاولي تناول مزيج من الحبوب والخبز، البيض الغني بالبروتين والفاكهة ذات الفيتامينات العالية من أجل إفطار موزون ممتاز. إن كُنتِ علي استعجال. أكثري من تناول الفواكه الصحية والحبوب لتشعري بالراحة، وحُسن الشبع. حاولي أيضاً شرب كوب من الماء قبل الإفطار (وكل وجبة أخري خلال اليوم) وهذا سيمنع جسمك من إرباك العطش بالجوع، والذي قد يجعلك تأكلين أكثر من حاجتك. بالإضافة أنهُ يساعدك علي البقاء رطبة، والذي هو شيء مُهم دائماً. إنهُ شيء مشهور جداً بين مُتبعي الحميات الغذائية بأن يحاولوا أن يجوعوا أنفسهم بين الوجبات، بنتيجة أنهم يأكلون أكثر من الضروري عندما يكون الطعام أمامهم أخيراً. واحداً من أفضل أسرار المخفية لمُتبعي الحميات أنهم بالفعل يأكلون بشكل "أكثر" خلال اليوم، إنهم فقط يأكلون وجبات أصغر.  تناول وجبات أكثر، بشكل أقل يمنع مُتبعي الحميات من أن يجوعوا بشكل كبير،...

Summary in Russian:

Потребляйте здоровые жиры. Ешьте меньшие порции, но чаще. Начните свой день со здорового завтрака. Добавьте в свой рацион больше клетчатки. Избегайте обработанной пищи. Будьте готовы решительно поменять свою диету.


Article in Arabic: الحفاظ على الحديقة جافةً ليس حلًا فوريًا لكنه أفضل وسيلة لردع البزاقات على المدى الطويل. وهنا بعض الأساليب التي ستجعل حديقتك أقل ترحيبًا للآفات المحبة للرطوبة.  أسقي النباتات في الفترة ما بين الصباح الباكر ومنتصف الصباح حتى تجف التربة قبل دخول الليل. ركب نظام ري بالتنقيط لتقليل استخدام الماء. أبقي حديقة المنزل خالية من بقايا النباتات وجز المرج بشكل منتظم. تخلص من النشارة العضوية، مثل بقايا القش أو تشذيب العشب. باعد بين النباتات بما يكفي للسماح لتدفق الهواء بينهم. ُيبعد مُنتج النبات التالي جميع البزاقات إلى حد ما، في حالة استطعت العثور عليها في متجر البستنة المحلي لديك.  انشر نشارة ورقة البلوط أو دقيق جذع التبغ كحاجز حول النباتات. اصنع شاي الشيح من نقع قطع الشيح في ماء دافئ لمدة 24 ساعة. اعصره واخلطه بماء وصابون، ثم رشه على التربة أو البزاقات. اشتري شرائط من رقائق النحاس عريضة بما يكفي بحيث لا تستطيع البزاقات عبورها بأجسامها. استخدمها لتشكيل حاجز حول النباتات أو مزهريات الزراعة.  انتبه من جرح تلك الشرائط الأطفال. انشر الملح على الأسطح حيث تزحف البزاقات لقتلها عبر تجفيف الرطوبة. انتبه أن الملح يمكن أن يقتل النباتات ويفسد التربة. استخدم تلك الطريقة حول قاعدة النباتات المحفوظة بوعاء في الرواق أو ضع حاجزًا على التربة قبل نشر الملح من أجل الحفاظ على سلامة التربة.  تجنب استخدام الملح في حالة إمكانية اتصاله بالماء (مثل أوقات الطقس الممطر أو تشغيل مرش المياه). يمكن للماء أن يذيب الملح ويجرفه داخل المنطقة "المحمية" وبالتالي إلى داخل التربة متسببًا في إفساد جودتها. حاول بعض البستانيين اليائسين رمي أي مادة في حديقتهم في محاولة لإبقاء البزاقات بعيدة عن نباتاتهم. والطرق التالية هي أفضل الحلول المنزلية لكنها أيضًا غير مرجحة لردع البزاقات كليًا:  ربما يكون لتفل القهوة آثارًا طفيفية على عافية حديقتك. تستخدم أكوام الرمال القاسية والخشنة لردع البزاقات لكنها ليست طريقة فعالة بشكل كلي. طحالب البحر فعالة مثل الملح العادي لكنها ربما تكون أقل أمانًا على تربتك. قد تكون دقيق أعشاب بحرية متكلسة أفضل إذا استطعت العثور عليها. هناك نباتات معينة تبقي البزاقات بعيدةً بسبب طعمها ونسيجها وسميتها. ازرع تلك النباتات حول منطقة الحديقة كاملة أو ابقي واحدة منها على قرب من كل نبات على حدة. ولا تعتبر تلك الطريقة مانعة 100% للبزاقات لكنها ستردع...

Summary in Russian:

Следите за тем, чтобы сад был сухим. Сделайте мульчи или настой из определенных растений. Сделайте барьер из полосок меди. Рассыпьте соль вокруг растений (но не на почву! Постройте барьеры. Выращивайте растения, которые защищают от слизней. Попробуйте использовать более мощные (но более опасные) барьеры.


Article in Arabic: الحفاظ على النظافة الشخصية من شأنه أن يظهركِ بأفضل صورة ويساعدكِ كذلك على الشعور على نحو أفضل. إليكِ بعض الأشياء التي يجب أن تراعينها من أجل النظافة:  اغسلي أسنانكِ بالفرشاة مرتين يوميًا. إذا كنتِ تضعين تقويم الأسنان فقد تحتاجين إلى غسل أسنانكِ بعد تناول كل وجبة. يمكنكِ إحضار فرشاة ومعجون أسنان معكِ إلى المدرسة. ينبغي كذلك أن تحرصي على تنظيف أسنانكِ باستخدام خيط الأسنان. استحمي أو اغتسلي مرة كل يوم. حاولي ألا تفعلي ذلك أكثر من مرة في اليوم الواحد لأنه قد يسبب الجفاف لبشرتكِ. بذلك سوف تحافظين على صحتكِ وتشعرين أيضًا بالانتعاش. استخدمي مزيل رائحة العرق للتخلص من روائح الجسم. قد يساعد ذلك أيضًا في زيادة ثقتكِ بنفسكِ. لا يجب أن تكون رائحتكِ مثل الورود لكي تشعري بالثقة وإنما يكفي أن تكون رائحتكِ منعشة وطبيعية. استخدمي العطور إن كنتِ تفضلين ذلك. انثري العطر على رسغيكِ وكوعكِ ورقبتكِ والجزء العلوي من جسمكِ. حاولي أن تنثري رشة واحدة فقط لأن أكثر من ذلك سيجعل رائحتكِ نفاذة وقوية بشكل غير مرغوب. العطور الهادئة جيدة ومنعشة وكذلك أيضًا العطور السكرية؛ عليكِ فقط أن تختاري ما يلائمكِ. اهدفي إلى النوم لمدة ثمانِ إلى تسع ساعات كل ليلة. سوف يصبح جسمكِ أكثر صحة كما سيتحسن حال بشرتكِ وشعركِ. كذلك قد تجدين نفسكِ في حال مزاجية أفضل ويقل شعوركِ بالضغط والقلق. الأطعمة مثل البيتزا والبطاطس المقلية والنقانق والحلوى والمقرمشات ليست جيدة لصحتكِ. يمكن لمثل هذه الأطعمة أن تؤدي إلى اكتساب الوزن والتأثير سلبًا على بشرتكِ وعلى حالتكِ المزاجية. كما إنها تفتقر أيضًا للعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسمكِ. في المقابل فإن أطعمة مثل الفاكهة والخضروات والأسماك والمكسرات واللحوم الحمراء غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات المفيدة ليس لجسمكِ فحسب وإنما مهمة أيضًا لبشرتكِ وشعركِ. حاولي أن يتضمن نظامكِ الغذائي هذه الأطعمة قدر الإمكان وانظري كيف سيكون تأثيرها على المدى الطويل.  يمكنكِ أيضًا أن تجربي ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على الحيوية والنشاط، خاصة تلك التمارين المخصصة للبطن. لن يساعدكِ ذلك على الشعور بالسعادة والانطلاق المرتبطين بالرياضة وحسب وإنما ستبدأين في الشعور بأنكِ أصبحتِ أفضل بشكل عام. لا بأس إطلاقًا أن تكافئي نفسكِ من حين لآخر بتناول شيء لذيذ أو بعض الحلوى، مثل الشيكولاتة وأو البسكويت. في أحيان كثيرة قد يصعب إجراء هذا التغيير في...

Summary in Russian:

Соблюдайте гигиену. Высыпайтесь. Постарайтесь правильно питаться и отказаться от нездоровой пищи. Пейте больше воды. Занимайтесь физической активностью. Если вы стесняетесь своих форм, узнайте, что вы в состоянии сделать, чтобы сбросить лишний вес.


Article in Arabic: الحفاظ على صحتك أمر مهم خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل عصبية أو نفسية (مثل القلق المَرضي) حيث أن نقص بروتين السريب قد يسبب كثير من هذه المشاكل وفي هذه الحالة يمكن علاج أعراضك بأدوية مخصوصة لعلاج هذا النقص. اذهب للطبيب إن كنت تعاني من مشاكل في الذاكرة أو التعلم أو التركيز أو إذا كنت تريد معلومات أكثر عن كيفية زيادة نسبة بروتين السريب بجسمك.   تقاس نسبة بروتين السريب عادة باختبار الويسترن بلوت والذي يَستخدم خلية أو نسيج كعينة. يمكن لطبيبك أن يطلب لك هذا الاختبار أو أن تطلبه بنفسك من المعمل.   يمكنك الاتصال بالمعامل القريبة منك للاستفسار عن سعر اختبار الويسترن بلوت. يحتاج إنتاج بروتين السريب في جسمك لدورة طاقة وأيض سليمة، ولكي تعمل هذه الدورة بأعلى كفاءة عليك تناول طعام متوازن وقليل الدهون. ستحتاج أيضًا لتناول طعامك في أوقات منتظمة لتبقى معدلات أيضك ثابتة، ويمكنك تسهيل كل هذا باستخدام يوميات غذائية.   يمكنك أن تُبقي معدلات أيضك منتظمة بتناول وجباتك الرئيسية والخفيفة في نفس الوقت كل يوم. اختر وجبات تحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الصافي (مثلا ساندويتش من الدجاج في خبز من الحبوب الكاملة مع تفاحة وجزر كطبق جانبي). ابتعد عن الأطعمة المعالجة وذات نسبة الدهون العالية (مثل الأطعمة السريعة كالبرجر والبطاطس المقلية). تسبب الرياضة تغيرًا في جسمك على المستوى الجزيئي قادر على زيادة نشاط بروتين السريب. حاول أن تمارس 150 دقيقة من الرياضة متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من الرياضة العنيفة في الأسبوع. تشمل الرياضات متوسطة الشدة أنشطة كالمشي والسباحة، بينما تشمل الرياضات العنيفة الجري وقفز الحبل و التمرين باستخدام الدراجة الثابتة.  يُعد المشي لنصف ساعة يوميًا مثالًا لرياضة متوسطة الشدة. يعد قفز الحبل 25 دقية يوميا ثلاث مرات في الأسبوع مثالًا لرياضة عالية الشدة. تُنظِّم الساعة البيولوجية الوقت الذي تنام فيه وتتحكم في يقظتك وشعورك بالنعاس خلال اليوم، ويلعب انتظام الساعة البيولوجية دورًا مهما في تنظيم عاداتك الغذائية ومنح جسمك الطاقة الكافية لممارسة الرياضة. حافظ على انتظام ساعتك البيولوجية عن طريق:   المحافظة على مواعيد نوم ثابتة وذلك بالنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. تجنُب الأجهزة الإلكترونية عندما يقترب وقت النوم لأن الضوء الصادر منها يشبه ضوء النهار مما يؤثر سلبيًا على احساس جسمك الطبيعي بحاجته للنوم. تعريض...

Summary in Russian:

Проконсультируйтесь с врачом. Питайтесь здоровой пищей и ешьте в одно и то же время. Регулярно выполняйте физические упражнения. Сбалансируйте свой циркадный биоритм.


Article in Arabic: الحفاظ على غسل الأسنان بالفرشاة يعد أمرًا رائعًا للحفاظ عليها بيضاء وصحية. تأكد من تفريش أسنانك بشكل صحيح وعدد مرات سليم للاستفادة المثلى. تذكر أن تأخذ وقتك عند غسيل الأسنان والوصول لكل سنة.   اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا لدقيقتين كل مرة. لا تغسل أسنانك بقوة شديدة لكي لا تزيل المينا أو جرح اللثة. بمكنك تجربة استخدام معجون مبيض بالإضافة إلى شرائط التبييض. استخدام غسول الفم بالإضافة إلى غسل الأسنان العادي والتنظيف بالخيط يساعد على الحفاظ على صحة الفم والأسنان. استخدم غسول الفم لقتل البكتيريا وكذلك أي مناطق لم تصل إليها الفرشاة أو الخيط.   حاول مضمضة غسول الفم لـ30 ثانية على الأقل قبل بصقه. إذا كان غسول الفم قويًا جدًا، يمكنك تخفيف بالماء. قد ترغب في استخدام غسول الفم المبيض بالإضافة إلى شرائط التبييض. على الرغم من صعوبة التنظيف بالخيط، إلا أنه خطوة هامة في الحفاظ على صحة الأسنان واللثة. يعمل التنظيف بالخيط من خلال إزالة تراكم البلاك والجير ومما تخلف من الفرشاة.   ابدأ بخيط طويل، بطول الذراع تقريبًا. لف الخيط حول الإصبع الأوسط ومددة من فجوة بين يديك. ضع الخيط بين الأسنان. اسحب الخيط لجانب واحد مشكلًا حرف C. حرك الخيط صعودًا ونزولًا لتنظيف الأسنان. يمكن لبعض الأطعمة أن تصبغ الأسنان مما يتسبب في إصفرارها. بعض الأطعمة الأخرى تتسبب في إنهاك المينا ومن ثم تلف الأسنان والألم. حاول تجنب بعض الأطعمة والمشروبات التالية أثناء عملية تبييض أسنانك.   القهوة والشاي والنبيذ. الأطعمة السكرية أو المشروبات الحامضة مثل البرتقال أو الصودا، تلك الأشياء تزيل طبقة المينا عن الأسنان وقد تتسبب في تسوس الأسنان أو مشاكل أخرى. تنظيم موعد منتظم مع طبيب الأسنان طريقة جيدة للحفاظ على صحة الأسنان. طبيب الأسنان سيساعدك في معالجة مشاكل الأسنان الصغيرة قبل تفاقمها وكذلك الحفاظ عليها  قد يكون طبيب الأسنان قادرًا على تقديم خدمة التبييض لك ومتابعة التقدم.

Summary in Russian:

Регулярно чистите зубы. Используйте жидкость для полоскания рта. Ежедневно применяйте зубную нить. Исключите некоторые продукты из своего рациона. Посещайте стоматолога.


Article in Arabic: الحفاظ على منظور صحي هو أحد أفضل الطرق للتعامل مع زميل عمل سلبي. ركز على أحلامك الكبرى وأهداف حياتك العملية. تجنَّب التورط في الدراما في مكان عملك.  لو أصبت بالإحباط، فكر في المكان الذي تريد أن تصل إليه في السنة أو الخمس سنوات المقبلة. ما قدر الأهمية التي يمثلها هذا الزميل عندما يتعلق الأمر بأهدافك طويلة المدى؟ كم من الوقت ستعملان معًا؟ من المحتمل جدًا أن هذا الشخص لن يكون جزءًا من مستقبلك المهني على المدى الطويل.  هل يمكنك التعلم من الموقف؟ حاول أن ترى الموقف كدرس تتعلم منه كيفية التعامل مع الآخرين. إذا كان نبذك لزميل عملك يجعل العمل أصعب، فلا تكرر هذا النوع من التصرفات في تعاملاتك المستقبلية. بينما يسهل قول ذلك أكثر من فعله، فقد تكون الطريقة المثلى للتعامل مع موقف سلبي هي أن تنفصل عاطفيًا عن الحدث. حاول أن تتجاهل هذا التصرف برفضك للرد عليه. قد يساعدك القيام ببعض أساليب الاسترخاء خلال اليوم. يمكنك أن تحاول كبح أفكارك عن طريق التركيز الشديد على اللحظة الحالية. تفّحص جسمك وتنفسك ومحيطك. سيمنعك هذا من الاستياء بخصوص أفعال زميل عملك عن طريق التركيز على الأمور المادية فقط. مهما حدث، لا تتحدث بسوء عن زميل عملك أمام أي شخص آخر في العمل. لن ينعكس ذلك عليك بصورة سيئة فقط، بل قد يصل له بكل سهولة ويجعل الوضع أصعب. يحتاج الجميع أن ينفس عن نفسه في وقت ما. لا بأس من إزاحة الإحباط عن صدرك، لكن احرص على فعل ذلك خارج المكتب. تحدث مع أفراد عائلتك وأصدقاء تعرفهم من خارج العمل أفضل من معارف العمل.

Summary in Russian:

Старайтесь сохранять позитивный настрой. Эмоционально отстранитесь от этой ситуации. Найдите поддержку за пределами работы.


Article in Arabic: الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن جزء مهم وأساسي لتقليل السعرات الحرارية. تناول كمية أقل من الدهون والسكريات والطعام غير الصحي مع إدخال الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة الصحية لنظامك الغذائي.   تجنب الرقائق (حتى الصحية منها)، والصودا والحلوى والخبز الأبيض وقشور لحم الخنزير والأطعمة المقلية والزيوت المهدرجة والسكر الوهمي والحقيقي. تخيل الأطعمة مثل الجبن المشوي ... لا تأكل أطعمة من هذا القبيل. جرب تناول خبز البومبرنيكال وحبوب الكينوا واللفت والحمضيات والبروكلي والسلمون والمكسرات والثوم والسبانخ. لا يجب أن يكون الغذاء الصحي سيء الطعم، كل الأطعمة المذكورة ذات طعم لذيذ ويمكنك أيضًا إضافة التوابل التي تحبها! عليك التأكد من أنك تتناول كميات صحية من الطعام. تعودت معدتك على تناول كمية كبيرة من الطعام في آن واحد، لذلك، فإن التعود على الكميات الصحيحة قد يستغرق بعض الوقت. تذكر عدم ملء طبق العشاء وكأنه العيد، ولكن تناول كميات صغيرة. ينصح بشرب لترين من الماء يوميًا للبالغين، يمكنك تقسيم ذلك إلى سوائل مختلفة مثل العصير او الشورية بالطبع ولكن تأكد من أنك تتناول سوائل صحية وكمية كافية من الماء. تناول وجبات صغيرة على فترات قصيرة أفضل بكثير من تناول وجبة واحدة كبيرة مرة أو مرتين في اليوم. سيجعلك هذا تشعر بالجوع بشكل أقل ولكن يقلل من التمثيل الغذائي.   على سبيل المثال، يمكنك تناول وعاء صغيرة من الشوفان للإفطار الساعة السابعة صباحًا وبعض المكسرات الساعة التاسعة وبرتقالة الساعة الحادية عشر وساندويتش تونة مع الخس والبصل في خبز حبوب كاملة الساعة الثالثة عصرًا وخبز البومبرنيكل وشرائح الجبن والسلامي الساعة الخامسة وأنه الأمر بحلوى التفاح إذا رغبت. من الأفضل تجنب تناول الطعام قبل النوم. يتباطأ التمثيل الغذائي إثناء النوم ويحول طعام أكثر إلى دهون مخزنة، بدلًا من ذلك احرق تلك السعرات الحرارية. الملح عنصر أساسي للنظام الغذائي ولكن يجب تناوله بحذر. قد يرفع الملح ضغط الدم ويكون له آثار صحية سلبية أخرى ولكن سيتسبب كذلك باحتباس الماء (مما يعطي مظهر الدهون). تجنب الأطعمة مثل:  البطاطس المقلية والرقائق والفشار المملح المخللات والجبن. كلاهما يحفظ في محلول ملحي وتحتوي على محتوى كبير من الملح. اللحوم المدخنة والسلامي والبيكون المرق المعلب

Summary in Russian:

Сбалансируйте свой рацион. Следите за размером своих порций. Пейте много воды. Часто ешьте. Следите за количеством съеденной соли.


Article in Arabic: الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد بشكل كبير في صحة الشعر، لذلك تأكد أن جسمك يحصل على كل الفيتامينات والمغذيات المفيدة والتي يحتاجها لتساعد في منع ظهور الشعر الأبيض.   تأكد أن تتناول الكثير من البروتينات (الشعر يتكون من البروتين) والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. اشرب الكثير من المياه لتمنع الجفاف. بشكل أكثر تحديدًا، تأكد أن تحصل على ما يكفي من فيتامين ب12 والزنك المعدني إذا كنت تشعر أنك لا تحصل على ما يكفي في نظامك الغذائي بشكل طبيعي. تأكد أيضًا أن تحصل على كميات كافية من فيتامينات أ وسي وإي وكميات كافية من معادن مثل النحاس والحديد وحمض الفوليك. البيوتين (والذي يُسَمّى أحيانًا فيتامين إتش) فيتامين آخر مهم لصحة الشعر ولونه. يوجد هذا الفيتامين في أطعمة مثل الخيار والشوفان واللوز. منتجات الشعر منخفضة الجودة تكون مليئة بمواد كيميائية مثل الكبريتات والفوسفات والكلور والنشادر والتي تجفف الشعر وتضعف من جذوره مما يجعله أكثر عرضة لظهور الشعيرات البيضاء. تدليك الرأس يساعد في تحفيز تدفق الدم لفروة الرأس مما يساعد الشعر على النمو بشكل صحي. دلك رأسك بزيت طبيعي مثل زيت اللوز أو جوز الهند. ضع الزيت على فروة الرأس لتساعد في الترطيب الشديد لجذور الشعر. أظهرت دراسة أن المدخنين أكثر عرضة لظهور الشعر الأبيض بأربع مرات من غير المدخنين. التدخين يسبب أيضًا في ظهور الشعر جافًا وهشًا ويجعله أكثر عرضة للسقوط. الميلانكور هو منتج أقراص يجدد لون الشعر الطبيعي عن طريق تحفيز إنتاج الميلانين في بصيلات الشعر. يمكن أن يساعد هذا الدواء في إعادة الشعر الأبيض للونه الطبيعي وأيضًا يمنع ظهور شعر أبيض جديد. ستحتاج أن تأخذه مرة في اليوم ولا يوجد له أعراض جانبية شائعة. يمكنك شراؤه من الصيدليات ومن على الإنترنت أيضًا.

Summary in Russian:

Питайтесь здоровой пищей. Избегайте косметики для волос плохого качества. Делайте регулярный массаж головы. Перестаньте курить. Принимайте специальные препараты, стимулирующие образование меланина в волосяных фолликулах.


Article in Arabic: الحقن العضلي (IM) يعمل على توصيل الدواء بشكل مباشر إلى العضلة. اختر موقع الحقن الذي يسهل عليك الوصول إلى نسيج العضلة.   يوجد أربعة مواقع أساسية ينصح بها من أجل إعطاء الدواء عن طريق الحقن العضلي. هذه المناطق هي: الفخذ، والورك، والأرداف، والذراع العلوي. قم بالتبديل بين مواقع الحقن من أجل تجنب إصابة العضلة بالكدمات أو الوجع أو الندبات أو تلف الجلد. تسمى العضلة المستهدفة من أجل منح الدواء في الفخذ بالعضلة "المتسعة الوحشية Vastus Lateralis".   بشكل بصري قم بتقسيم الفخذ إلى ثلاثة أقسام. القسم المتوسط هو الجزء الذي سيتم فيه إعطاء الحقنة. يعتبر موقع الحقن هذا مناسبًا للغاية، خاصة إذا كنت ستقوم بمنح الحقنة لنفسك؛ حيث ستقدر على رؤية والوصول إلى المنطقة المستهدفة بسهولة. هذه العضلة موجودة في منطقة الورك. استخدم المعالم الأساسية من الجسد من أجل إيجاد الموقع الذي سوف تقوم بحقن الدواء عن طريقه.   اعمل على إيجاد الموقع الصحيح عن طريق جعل المريض يستلقي على جانبه. قم بوضع كعب اليد على الجزء العلوي الخارجي من الفخذ؛ في منطقة التقائه مع الردف. قم بتوجيه أصابعك إلى رأس الشخص، وتوجيه إصبع الإبهام باتجاه منطقة الأربية (الجانب الخلفي من الجسم بين الضلوع وعظام الورك). يجب أن تشعر بملمس العظام عند إصبع البنصر والخنصر. قم بتشكيل شكل حرف V عن طريق تحريك إصبعك السبابة بعيدًا عن بقية الأصابع. لاحظ أن الحقنة يتم منحها في المنطقة المتوسطة من شكل حرف V. يتم إعطاء الدواء في العضلة البطنية الخلفية. عن طريق التمرن يصبح تحديد المنطقة المستهدفة أسهل وأسهل، لكن مع ذلك استخدم المعالم الجسدية وتقسيم المنطقة إلى أرباع من أجل التأكد أنك تمنح الدواء في المنطقة الصحيحة.   قم برسم خط تخيلي، أو خط حقيقي باستخدام الماسح الكحولي إذا كان متوفرًا. الخط يكون من الجزء العلوي من الصدع، إلى جانب الجسد. قم بتحديد منتصف هذا الخط، وارتفع لأعلى بمسافة 3 إنشات (7.5 سم تقريبًا). قم برسم خط آخر يقطع الخط الأول، مشكلًا رسمة صليب. قم بتحديد مكان العظمة المقوسة في المربع/ الربع العلوي الخارجي. يجب أن يتم منح الحقنة في هذا الربع العلوي الخارجي أسفل العظمة المقوسة. العضلة الدالية توجد في المنطقة العلوية من الذراع، وهي أحد المواقع الجيدة لإعطاء الحقنة العضلية، بشرط وجود أنسجة عضلية كافية. استخدم موقعًا بديلًا إذا كان الشخص رفيع الجسد أو لديه عضلة صغيرة في تلك المنطقة.  ...

Summary in Russian:

Определите место инъекции. Сделайте укол в бедро. Сделайте вентро-ягодичную инъекцию. Сделайте укол в ягодицу. Сделайте укол в плечо. Протрите спиртом кожу в месте укола и вокруг него. Введите иглу. Осторожно введите пациенту лекарство.


Article in Arabic: الحقيقة المؤسفة أنكِ لا يمكنكِ تدريب عضلات أردافِك من خلال السير على أسطح مستوية. إذا كنتِ تسيرين على طريق مخصص للمشي أو في المركز التجاري أو في مكان آخر مستوٍ تمامًا، فسوف تحصلين على العديد من فوائد المشي، لكنه لن يؤثر على عضلات أردافك بشكل كافٍ لتحسين مظهرها.  ابتعدي عن المنطقة المحيطة بمنزلك واذهبي للمشي في المناطق الجبلية. توجهي للمتنزهات القريبة ومسارات المشي الجبلية، التي تضم تضاريس طبيعية متنوعة. إذا كنتِ تعيشين في منطقة تمتاز بأنها مسطحة تمامًا، فكري في التمرن بالصعود والنزول على درجات السلم في مقر عملك أو في منزلك لعدة مرات أسبوعيًا. إذا شعرت بالملل، ابحثي عن الجسور ذات السلالم حيث يُمكنكِ المشي صعودًا ونزولًا وكذلك الملاعب والصالات الرياضية أو البنايات والمعالم الأثرية التي تحتوي واجهتها على المئات من السلالم (مثل "سلالم روكي" التي قام الممثل "سيلفستر ستالون" بالجري عليها صعودًا في فيلم "روكي"). إن صعود السلم، حتى لو بوتيرة بطيئة، يمكنه حرق السعرات الحرارية بنسبة أسرع مرتين إلى ثلاثة مرات من المشي على سطح مستوٍ.  حتى لو لم تكوني مهتمة بتحسين مظهر أردافك. فإن أحد فوائد المشي المنتظم هي خسارة الوزن. وسوف تشعرين بتحسن في مظهر ظهرك ومؤخرتك بمجرد المشي وخسارة الوزن. لن تكون النتائج فورية بالطبع، لكنك عندما تقومين بممارسة تدريبات رياضية متوسطة الشدة (بدلًا من التدريبات عالية الشدة، مثل الجري)، فسوف تتحمسين للقيام بالمزيد من التمارين الرياضية لمدة أطول.  جرّبي الخروج للمشي أثناء وقت الراحة في العمل. يمكنِك تقسيم الثلاثين دقيقة المخصصة للمشي على مدار اليوم. إذا كان ذلك سيسهل عليكِ الالتزام بالمشي يوميًا، حيث يمكن المشي ثلاث مرات لمدة 10 دقائق في كل مرة. اطلبي من إحدى صديقاتك أو زميلاتك في العمل مشاركتك في المشي. يمكنكِ أن تحظين بمحادثة خلال ممارسة التدريبات متوسطة الشدة مع شريكتك في التمارين للتخلص من الملل أثناء التدريب.  يُشعرِك وجود شريك بالمسؤولية والجدية، مما يسهل عليكِ المواظبة على نظامك اليومي في المشي.  إذا كنتِ حديثة الإقامة في منطقتك أو لم تتمكني من العثور على رفيقة مهتمة بالمشي، ابحثي عن رابطة للمشي في منطقتك يمكنك الانضمام إليها. يعني مراعات قواعد السلامة خلال المشي، ارتداء أحذية مريحة وملائمة للمشي والتحدث مع طبيبك عن مسافات المشي المعقولة التي تهدفي إلها (بالأخص إذا كنت لا تمارسين أي تدريبات...

Summary in Russian:

Выберите маршрут, включающий в себя склоны, пересеченную местность или лестницы. Пообещайте себе ходить пешком хотя бы по 30 минут в день пять раз в неделю. Найдите друга, который будет ходить вместе с вами. Начните медленно и берегите себя.


Article in Arabic: الحلقات التكرارية Loops تعد واحدة من أهم الجوانب في البرمجة، حيث تسمح لك بتكرار أجزاء من الكود إلى أن تتحقق بعض الشروط المعينة. ما يجعل إعادة أجزاء من البرنامج أمرًا من السهل تنفيذه، ويوفر عليك الاضطرار إلى إعادة كتابة نفس الجمل الشرطية في كل مرة تحتاج إلى استخدامها.        يوجد ثلاثة أنواع أساسية من الحلقات التكرارية: FOR و WHILE و DO.. WHILE. إنها من أشهر وأكثر الحلقات التكرارية فائدة. سوف تستمر في تنفيذ الدالة والأكواد بداخلها إلى أن تتحقق الشروط المنصوص عليها في حلقة FOR. تحتاج هذه الحلقة التكرارية إلى ثلاثة شروط: القيمة الأولى للمتغير، والشرط المطلوب تحقيقه، والطريقة التي يتم بها تحديث قيمة المتغير. حتى إذا كنت لا تحتاج إلى أي من هذه الشروط، سوف تضطر إلى ترك مساحة فارغة مع إضافة فاصلة منقوطة، وإلا سوف تعمل الحلقة التكرارية للأبد.   #include <stdio.h>  int main() {   int y;    for ( y = 0; y < 15; y++;){     printf( "%d\n", y );   }   getchar(); }    في البرنامج السابق، المتغير y أخذ القيمة 0، والحلقة التكرارية تعمل طالما أن قيمة y أقل من 15. في كل مرة يتم عرض قيمة المتغير y ، يتم إضافة 1 إلى قيمته ، ثم يتم إعادة الحلقة التكرارية. ما أن تصل قيمة المتغير y إلى 15، سيتوقف تكرار هذه الحلقة. وهي أبسط من الحلقة التكرارية FOR. حيث تحتاج إلى شرط واحد فقط، والحلقة تتكرر طالما أن هذا الشرط صحيح "TRUE". لا تحتاج إلى وضع قيمة أولية للمتغير أو إلى تحديث قيمته، وإن كان من الممكن أن تقوم بذلك في الجزء الرئيسي من الحلقة التكرارية.    #include <stdio.h>  int main() {   int y;    while ( y <= 15 ){     printf( "%d\n", y );     y++;   }   getchar(); }    الأمر y++ يضيف 1 إلى المتغير y في كل مرة يتم تنفيذ الحلقة التكرارية. ما أن تصل قيمة المتغير y  إلى 16، فإن الحلقة تتوقف عن التكرار (لاحظ، أن هذه الحلقة التكرارية تعمل طالما أن قيمة المتغير y أقل من أو "تساوي" 15.) .WHILE. هذه النوع يكون مفيدًا للاستخدام مع الحلقات التي ترغب في التأكد من أنها ستعمل على الأقل لمرة واحدة. في الحلقات التكرارية FOR و WHILE، يتم التحقق من الشرط في بداية الحلقة، ما يعنى أن الحلقة قد لا تعمل إذا لم يتحقق الشرط في البداية. بينما في الحلقة التكرارية DO..WHILE يتم التحقق من الشرط في نهاية الحلقة، ما يضمن أن الحلقة سوف يتم تنفيذها على الأقل لمرة...

Summary in Russian:

Поймите принцип работы циклов. Применяйте цикл FOR. Применяйте цикл WHILE. Применяйте цикл DO...WHILE


Article in Arabic: الحلقان من الصلب المقاوم للصدأ (الستانلس ستيل) الجراحية هي أفضل رهاناتك في الأقراط الجديدة لأن هذا المعدن أقل تسببًا في ردود الفعل التحسسية. الحساسية من النيكل أو الكوبلت شائعة للغاية، لذا تجنبي هذه المعادن في بداية ثقب الأذنين، اطلبي من الثاقب مساعدتك في اختيار القرط حتى تصلين للمعدن الصحيح عند الثقب.   تشمل الخيارات الأخرى الآمنة نسبيًا بجانب الصلب الجراحي: البلاتين والتيتانيوم والذهب عيار 14. تحدثي إلى طبيبك إذا أردتِ التأكد من إصابتك بالحساسية لمعادن معينة. عادةً ما تُصنع هذه الحلقات والطارات من الصلب المقاوم للصدأ وهو النوع المثالي من الحلي المبدئية لشحمة الأذن. قد يصيبك التورم الطفيف بعد ثقب أذنيك لذا فإن شراء الحلقات أو الطارات لا يؤثر بأي شكل سلبي على التئام الثقب كما يفعل المسمار.   هناك نوعان شائعان من الحلقات كما يلي:  الحلقات التي تغلق بكُرة، وهذه يجب ضغطها لتثبيتها حيث يوجد تجويفٌ دقيق على جانبي الكرة يدخل بها الحلق، وضغط الحلق يثبّت الكرة.  الأقراط التي تقفل بالزنبرك هي حلقات أو دوائر تفتح وتغلق بزنبرك يثبت وينفك. افتحي الزنبرك لتضعي القرط في أذنك وبعدها أغلقي الزنبرك، بهذا يكون لديكِ حلقة/طارة ثابتة.   الأقراط التي تُغلَق بالنوابض أسهل في التنظيف لأنها بلا بريمة تسد الثقب الجديد. احرصي على شراء الأقراط الثابتة على شحمة الأذن لأن القرط يجب ألا يتحرك كثيرًا. المسامير هي نوع الأقراط الأكثر شيوعًا للثقوب الجديدة إذ أنها صغيرة وجميلة، ويفضلها العديدون لأنها لا تعيق الطريق وتلائم كل شيء. تنظيف المسامير سهلٌ نسبيًا لكنها تتلوث بشكل أسهل من الحلقات، ويرجع السبب لوجود البريمة التي يصعب تنظيفها.   احرصي على الانتباه بشكل خاص عند تنظيف الثقب إذا اخترتِ المسامير. تستخدم معظم متاجر الثقب الكبيرة مساميرًا خاصة عند ثقب الأذن، وتتسم هذه المسامير في الغالب برأسها الحاد المدبب ليكون الثقب نظيفًا وكذلك بفاصل أمان للبريمة والذي يحد انضغاطها بقوة على الثقب الجديد. إذا ذهبتِ إلى المتجر بنية ثقب أذنيك فاختاري قرطًا لا يشتبك بثيابك كالأقراط ذات الفصوص لأنها تتطلب شوكات تثبتها، كذلك تجنبي المسامير الضخمة لأنها تصعّب تنظيف الثقب كثيرًا. سيكون عليك وضع هذا القرط لستة أسابيع على الأقل قبل تغييره، لذا احرصي على اختيار شكل يعجبك، يفضل اختيار زوج من الحلقات البسيطة أو المسامير لأنها تناسب كل شيء.  احرصي على شراء قرط خفيف عند...

Summary in Russian:

Подберите правильный металл для сережек. В целях легкой очистки и быстрого заживления ранки выберите небольшие колечки. Подберите гвоздики для вашего пирсинга. Выберите подходящие серьги.


Article in Arabic: الحلقة السوداء هي حلقة نمو للفطر في الحشائش وعادةً يكون من السهل التعرف عليها لكن أحيانًا تكون قبعات الفطر غير مرئية. في بعض الأحيان، سوف تظهر الحلقة السوداء كحلقة من الحشائش الخضراء الداكنة وفي حالات أخرى، سوف تظهر كدائرة من الحشائش الميتة. ابدأ التهوية من خارج حافة الحلقة بقدر 60 سم واستمر في العمل نحو الداخل إلى المركز. اجلب فأس واحفر التربة التي تحتوي على الفطر وانزل لعمق 30 سم. بعد الانتهاء من حفر الفطر، سوف تحتاج إلى مد الحلقة إلى 30-45 سم إلى الجانب الآخر. من الأفضل المد إلى 60 سم. ينصح بعض الخبراء بالحفر على طول الطريق في اتجاه مركز الحلقة. بينما تحفر، حاول تحديد سبب الحلقة السوداء. تفقد وجود خشب متعفن أو بقايا البناء أو أي شيء يمكن أن يعوق تصريف المياه. قم بإزالة تلك المسببات بينما تعمل.

Summary in Russian:

Найдите ведьмин круг. Обрабатывайте ведьмины круги аэратором почвы, если грибница растет не глубже 7,5 см. Выкопайте ведьмины круги, если грибницы расположены глубже 7,5 см.


Article in Arabic: الحلي الواسعة قد تتحرك داخل الثقب، مما يؤذي الغضروف ويسبب حدوث الالتهاب.  من المهم اختيار الحلي المناسبة للثقب. يمكن لمحترف في ثقب الأذن من صالونٍ معروف أن يساعدك بهذا الشأن. عليك تَجَنّب ارتداء أقراط الأذن التي تتخذ خلفيتها شكل الفراشة، حيث أنها تزيد من احتمالية حدوث الالتهاب. يجب ألا يتم استخدام مسدس الثقب مطلقًا لثقب الغضاريف؛ لكن لا يزال بعض الثاقبين الأرخص تكلفةً أو الأقل احترافيةً يستخدمونه.  يغرز المسدس قطعة الحلى في الجلد، مما يُشَوّه غضروف الأذن وكثيرًا ما يسبب الالتهاب. تجنب الذهاب إلى الأماكن التي لا تزال تستخدم مسدسات الثقبإن كنت تخطط للحصول على ثقبٍ جديد. تكرار ارتطام الأشياء بالأقراط أو اشتباكها مع الشعر أو الملابس يؤدي إلى تحرّكها من مكانها، وربما يسبب الالتهاب.  اربط الشعر الطويل قدر الإمكان (خاصةً أثناء النوم) لمنعه من التشابك مع الحلي. بشكلٍ عام حاول أن تكون أكثر انتباهًاإلى أقراطك فحسب، وابذل جهدك لحمايتها. لا تعبث بها أو تلمسها باستمرار.

Summary in Russian:

Убедитесь, что украшение «сидит» в проколе должным образом. Никогда не делайте пирсинг с помощью пистолета для пирсинга. Избегайте соприкосновений с пирсингом.


Article in Arabic: الحمل برج ناري وشغوف وجذاب. إذا كان هذا الجانب منك مدفون تحت كومة من مشاكل انعدام الأمان وإنعدام الثقة بنفسك تأكدي أن رجل برج الحمل سينظر بعيدًا عنك. تعمدي الغزل والمزاح بشكل مستمر كنوع من المرح لأن هذا البرج يحب هذا النوع من التعامل الذي يبقي الموقف مفعمًا بالإثارة. غازليه على كل المستويات، بجسدك وعينيك وكلماتك. استعملي كلمات لها أكثر من معنى وتحمل الكثير وراءها لإبقائه مستمعًا بالتفكير في ما وراء المعاني.رجل الحمل يحب المرأة الذكية التي تُبقيه متحفزًا طوال الوقت. رجال الحمل يشعرون بأجسامهم وينتبهون كيف يستخدم الأخرون أجسادهم. لتشبعي هذا الاجتياج عنده استخدمي لغة الجسد للإيقاع به مثل أن تربتي على ظهره أو تلاعبي شعره أو مرري كعب حذائك على ربلة ساقه. رجل الحمل يحب أن تتحديه دائمًا بعدم الوضوح وما وراء الحركات من معانٍ. يحب رجل الحمل المرأة المثقفة. رجل الحمل ينجذب للشغف والإبداع. إذا استطعتِ التواصل معه على كل المستويات الحسية والثقافية ستضمنين إعجابه بك. معظم رجال الحمل ينجذبون للسيدات اللاتي يظهرن جانبهن الأنثوي. هم يحبون التواجد مع المرأة التي يستطيعون توفير الحماية لها وتشعرهم بأنها تحتاج إلي وجودهم في حياتها كأنسة تحتاج للحماية الرجولية. رغم أن يبدو ذلك غريبًا ولكن مجرد ارتداء الفساتين والملابس ذات الطابع الأنثوي يفي بالغرض. الفساتين والتنانير تذكره بجانبك الأنثوي وتُعطيك أناقة ملحوظة. رجل برج الحمل حسي للغاية لذلك من المهم أن تتعطري له. أنت تريدين جذب كل حواسه، بشرة ناعمة يلمسها ورائحة مميزة يشمها ومظهر أنثوي يعجب به فأنت تريدين شغل تفكيره طوال اليوم. عليك معرفة أن رجل برج الحمل معجب بنفسه. وقد يكون متمحورًا حول ذاته وذو كبرياء. إذا أردت الإيقاع به عليك اللعب على هذه النقطة، امدحيه كما يتصور أنه يستحق سيعتقد أنك على قدر عال من الإدراك. هذه خصلة أحيانًا من الصعب التعامل معها. تعلمي كيف تتعاملي مع هذا الجانب من شخصيته وكيف يتصرف. قد يجد البعض هذا الجانب ساحر وجذاب وقد يجده الأخرون مؤلم في التعامل. إذا تعاملتِ أنه ساحر سيحب ذلك فيكِ كثيرًا. يحتاج رجل الحمل لإمرأة واثقة من نفسها تستطيع التعامل مع حماسه المتقد. صحيح هو يتوق للأنسات اللاتي يحتجن لحمايته ولكنه يحب أيضًا المرأة الواثقة من نفسها، يبدو ذلك متناقضًا ولكن يمكن العمل على الحصول على ذلك. أظهري له أنك تحبين من تكونين ولن يستطيع أن يجادلك في ذلك. ليس...

Summary in Russian:

Флиртуйте. Используйте язык тела. Одевайтесь женственно. Обожайте его. Будьте уверенны в себе. Будьте умной. Знайте, что он – огненный знак.


Article in Arabic: الحمل خارج الرحم تجربة قوية جسديًا وعاطفيًا، وهناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تشعرين بالغضب أو القلق أو الحزن. يجب العلم أن هذه المشاعر طبيعية، وأنه لا يوجد أي شيء غريب في ذلك. لا يوجد "صواب" و "خطأ" في شعورك.  لقد اختل التوازن الهرموني للجسم، وقد يؤدي ذلك إلى أعراض اكتئابية، وقد يؤدي إلى ظهور أعراض مثل زيادة خفقان القلب والتوتّر وفقد التوازن.  على الرغم من أن جسمكِ لا يقدر على إتمام الحمل خارج الرحم، إلا أن الاضطرار لإخباركِ بأنه يجب إنهاء الحمل أمر مفجع. قد تقلقين بشأن صحتكِ أو قدرتكِ على الحمل مجددًا. قد تلومين نفسكِ أو تشعرين بالذنب. يجب أن تعرفي أن الحمل خارج الرحم ليس لعيب فيك.  قد يؤدي الاستشفاء من عملية جراحية كبيرة إلى زيادة الضغط على مشاعرك. يمكن للمستشفى أو العيادة إحالتك إلى مستشارين نفسيين مدرّبين على التعامل مع المشاكل المتعلقة بالحمل. يمكنك الاستفادة من قصّ تجارب خسارة الحمل والخضوع لعملية جراحية كبيرة مع محترف الصحة العقلية.  يمكنكِ أيضًا إشراك شريكك في الاستشارة. يعاني بعض الناس من صعوبة في التعبير عن مشاعرهم، وقد يساعد الذهاب إلى الاستشارة سويًا على تخطّي الأوقات الصعبة.  من المعلومات المغلوطة أن الرجال لا يحزنون على فقد الحمل، حيث أن الدراسات توضّح أن هذه المعلومة غير صحيحة. قد يختبر الرجال الحزن بطريقة مختلفة عن النساء، إلا أنهم قد يختبرون أيضًا الغضب أو الاكتئاب بعد فقد الوالدين للحمل. لا يجب عليكِ التحدث إلى لم ترغبي بذلك، إلا أنكِ قد تجدين أن ذلك يساعدك في الحصول على دعم الأشخاص المقرّبين منك. ابحثي عن الأصدقاء وأفراد العائلة الذين لا تخافين الاعتراف بخسارتكِ أمامهم ممن سيقدّمون الدعم الذي تحتاجين إليه خلال هذا الوقت الصعب. أحد أهم العوامل التي تساعد على الاستشفاء هو عدم الشعور بالوحدة. قد تجدين أن مجموعة الدعم حيث يمكنك التحدّث مع آخرين ممن مرّوا بتجربة مشابهة ستساعدكِ على التعامل مع مشاعرك.  ابحثي عن مجموعات دعم في بلدكِ وانضمي إلى أحدها.   ابحثي عن الموقع الخاص بمجموعة الدعم، ثم ابحثي عن مكان اجتماعهم في مدينتك أو بلدك.  تقدّم مجموعات الدعم معلومات مرجعية ومشورات للنساء اللاتي فقدن حملهن بسبب الحمل خارج الرحم.  قد تجدين أيضًا أن منتديات الدعم على الإنترنت تقدّم المساحة المناسبة للتحدث عن مشاعرك. هناك العديد من المنتديات التي تختص بتناول موضوع الحمل خارج الرحم حيث يمكنك التحدث عن...

Summary in Russian:

Поймите, что ваши чувства естественны. Попросите врача порекомендовать вам психотерапевта или психолога. Поговорите с друзьями и родственниками. Найдите группу поддержки. Относитесь к себе по-доброму. Вернитесь к физическим нагрузкам, когда это можно будет безопасно сделать. Проконсультируйтесь с гинекологом, прежде чем планировать снова забеременеть после внематочной беременности.


Article in Arabic: الحمى مرض تقليدي من السهل إدعاءه، فهو من الأمراض المُعديّة، وأفضل علاج لها هو ملازمة الفراش. يُعاني المُصابون بالحمى عادة من ارتفاع درجة حرارة وجوههم وجبهاتهم، على الرغم من شعورهم الداخلي بالبرودة. هناك عدد من الطرق لتبدو بوجه محموم.  خذ دُشًّا ساخنًا دون تعريض شعرك للبلل. اجعل هواء مُجفف الشعر يندفع باتجاه وجهك. دلك وجهك بالمياه ليبدو متعرّقًا. اعمل على تدفئة وجهك لبضع دقائق باستخدام وسادة التدفئة أو زجاجة مياه ساخنة عندما لا يكون أحد بجانبك. دلك وجهك بيديك بقوةٍ. استلقِ على السرير في وضعٍ يسمح بأن تكون رأسك مُعلّقة على حافة الفراش حتى يسهُل تدفُق الدم إليها. تظاهر بأنك ترتعد، لا يهم إلى إيّ مدى ستتَدَثَّرَ بثيابٍ مُدَفِّئَة؛ فالعرق البارد هو أحد الأعراض الهامة للإصابة بالبرد أو الحمى. أذا تركك والداك أو المُمرضة بمفردك بعد وضع ميزان الحرارة في فمك، هناك بضعة أشياء يُمكنك القيام بها لتظهر حرارتك مُرتفعة صِناعيًّا. تأكد من أنك لم تبالغ في رفع درجة الحرارة، فسيكون حينها من السهل كشف تزويرك للنتيجة، أو سيقوم أحدهم بنقلك إلى الطبيب أو المستشفى للتعامل مع درجة حرارتك بصورة خَطِرة.  اشرب ماءً ساخنًا قبل وضع ميزان الحرارة في فمك. لامس ميزان الحرارة لمصباح ضوء ساخن لمدة ثانية. هزّ ميزان الحرارة بقوةٍ من طرفه المعدنيّ لدفع الزئبق نحو النهاية العليا منه، ولن يُجدي هذا نفعًا بالطبع مع موازين الحرارة الرقمية.

Summary in Russian:

Сделайте лицо горячим и потным. Наденьте несколько слоев одежды или укутайтесь в несколько одеял. Схитрите с термометром.


Article in Arabic: الحميات الغذائية التي تعدك بأن تفقد خمس كيلو جرامات في 10 أيام، أو تلك المبالغات الشبيهة، تكون في الغالب غير فعالة وغير آمنة، وقد تشعر في البداية بإغراء اتباع تلك الحميات، لكنه اختيار غير آمن بسبب المضاعفات الجانبية السيئة المتوقعة؛ لن تساعدك تلك التطلعات غير المنطقية على إنقاص وزنك وسيصعب عليك اتباعها لفترة زمنية طويلة بشكل مستقر وآمن.   تندرج العديد من حبوب التخسيس المتاحة دون وصفة طبيب تحت تلك الفئة من الحميات الغذائية غير الآمنة، وقد تكون مضرة لك، كما أن لأغلبها أعراض جانبية ضارة، مثل: الدوار والقيء وتسارع ضربات القلب والإسهال والصداع والأرق.   وبشكل عام، يتراوح الفقدان الصحي للوزن بين 250 جرام و1 كيلوجرام في الأسبوع؛ كن صبورًا في البداية واستمر في اتباع الحمية المتوازنة. تأكد دائمًا من اتباع حمية غذائية معترف بها من طبيب متخصص أو أخصائي تغذية أو وزارة الصحة أو أحد عيادات إنقاص الوزن المعتمدة، لأن ذلك يعزز من مصداقيتها وأمانها على صحتك. لأن الحميات التي توصي بتجنب نوع معين من الأطعمة بشكل كامل تكون في الغالب غير صحية، وقد تحرمك من تناول عناصر غذائية مهمة، مثل: الفيتامينات والمعادن.   تجنب كذلك الحميات الغذائية التي توصي بتناول مقدار قليل للغاية من السعرات الحرارية، لأنك تحتاج إلى تناول ما يزيد عن 1200 سعر حراري يوميًا لكي توفر للجسم ما يحتاجه من طاقة وتتمكن من الاستمرار في خطتك وتحقيق هدفك.   احذر من الحميات التي تنصحك بتناول كميات كبيرة من طعام معين، مثل: الجريب فروت والشاي الأخضر.  تذكر: يجب أن تحتوي الحمية الصحية على مجموعة متنوعة من كل مجموعات الغذاء. قد تستعين بعض الحميات الغذائية بأنواع مختلفة من المكملات الغذائية التي توفر المعادن والفيتامينات أو المكملات العشبية، إلا أن بعض هذه المكملات لم يحصل على موافقة الجهات الصحية المختصة، ما يعني أنها غير خاضعة للراقبة ولا توجد جهة رسمية تضمن سلامتها عليك، لذلك يجب استعمالها بحرص بالغ أو تجنب استعمالها نهائيًا.   ابحث واعرف أكثر عن المكملات الغذائية قبل شرائها؛ يمكنك أن تبحث في المواقع الطبية المتخصصة عن معلومات تفصيلية وتعليقات عن فاعلية الكثير من المكملات. استشر طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية؛ تتعارض بعض المكملات مع بعض الأدوية الشائعة، لذلك فمن المهم استشارة طبيبك لتتأكد من سلامة تناولها.

Summary in Russian:

Избегайте “быстрых” диет. Избегайте слишком ограниченных планов питания. Избегайте дорогих добавок.


Article in Arabic: الحميات الغذائية شديدة الصرامة التي لا تسمح لك بتناول مجموعات معينة من الطعام لا يمكن الالتزام بها. على الرغم من أن تلك الحميات الغذائية قد تعطيك مظهرًا خارجيًا وشعورًا بصغر جحم المعدة، لن تستمر النتائج نتيجة للشعور الدائم بالجوع وعدم حصول جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها. يمكن أن تدفعك الحميات الغذائية الصارمة على الإفراط في تناول الطعام عند انتهاء الحمية الغذائية مما يجعلك تشعر بالتوعك نتيجة لامتلاء معدتك بكمية أكبر من سعتها من الطعام في جلسة واحدة. تمامًا كالحمية الغذائية الصارمة، يمكن أن تصبح الحمية الغذائية الصحية غير صحية عندما تبدأ في منع نفسك من تناول كل السكريات والدهون والأطعمة "الضارة". قد يساعدك أن تلزم نفسك بمرة واحدة في الأسبوع يمكنك أن تتناول فيها وجبتك غير الصحية المفضلة أو شيء تشتهيه. تذكّر أن تمارس التحكم في الحصص وعدم الإفراط في تناول الطعام أو الوصول إلى الشعور بالتوعك. يلتزم بعض الناس بثلاث وجبات فقط في اليوم مما يتركهم يشعرون بالجوع. يساعد تناول الوجبة الخفيفة الصحية مثل المكسرات أو لوح الجرانولا أو قطعة من الفاكهة على الشعور بالشبع بين الوجبات كما يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام.

Summary in Russian:

Не поддавайтесь соблазну использовать экстремальную диету. Иногда позволяйте себе расслабиться. Слегка перекусывайте на протяжении дня, чтобы справиться с голодом.


Article in Arabic: الحياة الصحية الكاملة والتي تتضمن طعامًا صحيًا ومتوازنًا يمكن أن تساعدك على التحكم في الضغط والتوتر وتشعرك بالتحسن. النظام الغذائي المتوازن سيتطلب منك اختيار خيارات جيدة في نوع الطعام الذي تتناوله والكمية التي تأكلها في كل وجبة.  في كل وجبة يجب أن يحتوي نصف طبقك تقريبًا على الفاكهة أو الخضروات. يجب ان يأكل البالغين من 175 إلى 230 جرام من الحبوب كل يوم. اختر تناول الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة.  احرص على تناول من 145 إلى 190 جرام من البروتين الخالي من الدهون، اختر الكمية المناسبة لعمرك وجنسك. البروتين الخالي من الدهون مثل: جبن التوفو، والفاصولياء، والبيض، والمكسرات، والبذور، والسمك والدواجن واللحوم خالية الدهن.  حاول أن تضع حدًا يوميًا لكمية الزيت التي تتناولها بحيث لا تتعدي خمس أو ست ملاعق صغيرة أو ما يعادلها. عند استخدام الزيوت، اختر الزيوت النباتية (مثل زيت الزيتون وزيت اللوز وزيت جوز الهند) بسبب قلة الكوليسترون فيها.   اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم واحرص على تناول ثلاث أكواب في اليوم من الألبان أو بدائلها. . يمكن أن تؤثر جودة النوم والمدة التي تنامها على قدرتك في التعامل مع الضغط خلال اليوم.  احرص على النوم لوقت كافي كل ليلة واتخذ الخطوات اللازمة لتتأكد أن النوم الذي تحصل عليه كافي ومريح.  يحتاج البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم، لكن بعض الأفراد قد يحتاجوا إلى وقت أطول للحصول على الراحة الكاملة. اضبط مواعيد النوم، واحرص على اتباعها حتى في الإجازات الأسبوعية والليالي التي تسبق العطلة.  جد شيئًا تقوم به قبل الذهاب إلى النوم ليساعدك على الاسترخاء. حاول أن تمارسها بانتظام وتجعلها طقسًا يوميًا. احجب الضوء عن غرفتك باستخدام الستائر السميكة أو الستائر الخشبية. تجنب تناول الكافيين في المساء وفي وقت الليل لأنها تفسد مواعيد نومك ببساطة. يمكن أن تؤثر الكحوليات أيضًا على مواعيد نومك. يفضل أن تتجنب شرب الكحوليات لتحافظ على جودة نومك. أغلق كل الاجهزة الإلكترونية أو تجنب استخدامها قبل النوم بنصف ساعة على الأقل. وهج الإضاءة الذي يخرج من التلفاز أو الهاتف المحمول أو الحاسب الآلي أو الجهاز اللوحي (التابلت) يمكن أن يقلل إنتاج الميلانوتين المحفز للنوم ويفسد إيقاع ساعتك البيولوجية.   حافظ على درجة حرارة بادرة في غرفتك، لكن لا تجعلها باردة جدًا حتى تستطيع تحملها وتكون مريحة لك. ينصح الخبراء أن...

Summary in Russian:

Питайтесь правильно и сбалансированно. Высыпайтесь каждый день. Расслабляйтесь, не прибегая к алкоголю или наркотикам. Цените простые вещи. Пересмотрите свое отношение к происходящему.


Article in Arabic: الحيلولة دون المرض أفضل وسيلة لإنقاذ حياة سمكتك. قد يساعد نظام متزن، بدءًا من تنظيف الحوض بانتظام حتى إطعام سمكتك الذهبية نظامًا غذائيًا متنوعًا والعناية السليمة بها، على تقليل احتمالية الوفاة. الحفاظ على نظافة المياه التي تعوم فيها سمكتك الأساس لإبقائها على قيد الحياة. لا يلزمك فقط ضمان وجود الماء في درجة حرارة مثالية، بل وضمان وجود أكسجين كافٍ في الحوض أيضًا.   تنشط السمكية الذهبية وتنتعش في ماء بدرجة حرارة بين 10 إلى 25.5 درجة مئوية.  كلما كان الماء باردًا، زاد محتواه من الأكسجين. يخلف السمك الذهبي الكثير من الفضلات والتي تتسبب في رفع مستوى الأمونيا وزيادته في الحوض، مما يزيد خطر الإصابة بالمرض أو الموت.   اختبر الماء كل أسبوع لتضمن جودة الماء في درجات جيدة. إذا نظَّفت الحوض بانتظام، ذلك لن يحافظ فقط على جودة الماء، بل سوف يزيل أي بكتيريا أو طحالب قد تعرض حياة سمكتك الذهبية للخطر.  قد تساعدك التنظيفات الأسبوعية على قطع شوط طويل في الحيلولة دون مرض سمكتك.   غيِّر عدة لترات من الماء كل أسبوع حتى تزيل المواد الكيميائية الزائدة.   نظِّف الحصى وجوانب الحوض من أي طحالب أو لزوجة قد تشكلت فيه.   قلِّم أي نباتات نمت بكثافة.   نظِّف مرشح الفحم أو استبدله مرة كل شهر.   تأكد من أنك لا تستخدم أي مواد كيميائية أو صابون لتنظيف الحوض، إذ قد يتسبب ذلك في قتل سمكتك. أحد أفضل الطرق للحيلولة دون موت سمكتك بإطعامها نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا. من الضرورة بنفس القدر ألا تفرط في إطعام سمكتك الذهبية؛ إذ قد يسبب ذلك ليس فقط مرض سمكتك، بل أيضًا يؤثر على جودة المياه.   يمكنك إطعام سمكتك أطعمة سمكية تجارية والتي توجد في شكل رقائق جافة. هذا سوف يتيح نظامًا غذائيًا متوازنًا.   امنح سمكتك أطعمة متنوعة مثل البازلاء والأرتيميا وديدان الدم وديدان توبيفكس.   يمكنك إعطاء سمكتك طحالبًا من الحوض كوجبات، وذلك بالسماح لها بالنمو على جانب واحد حتى تتمكن السمكة الذهبية من قضمها.   لا تفرط في إطعام سمكتك. يلزمها فقط تناول الطعام مرة كل يوم وأي طعام زائد عن ذلك سوف يملأ قاع الحوض ويفسد الماء. إذا كانت هناك سمكة واحدة أو بعض الأسماك الذهبية مصابة أو على شفير الموت، فافصل السمك الذهبي المصاب عن السليم. هذا قد يحول دون تعرض الأسماك السليمة إلى المرض أو الموت.   من الجيد لو جلبت لنفسك ما يدعى بـ"حوض المستشفى" للسمك المريض.   لا تعد السمكة إلى الحوض...

Summary in Russian:

Учтите, что лучшим лечением является профилактика. Следите за состоянием аквариумной воды. Регулярно чистите аквариум. Давайте рыбкам разнообразный корм. Отделите заболевшую рыбку от здоровых особей.


Article in Arabic: الخدش من التصرفات الدفاعية الطبيعية بالنسبة للقطط، لهذا لا تعرض القطة للعقاب إذا ما قامت بخدشك لتتجنب تصرفها بعدوانية أكثر لاحقًا. يمكنك تقليم أظافر قطتك بالمنزل باستعمال مقص الأظافر وذلك من أجل الحد من التعرض للخدش. افعل ذلك مرة أسبوعيًا. تجنب اللعب بعنف أو عدوانية مع قطتك فذلك قد يحفزها لخدشك وعضك لاحقًا. تتخلص القطط من عادة الخدش والعض المستمر مع بلوغها ما بين العام والعاميْن من العمر. لهذا قم بتبني قطة بالغة في حال كنت حساس للخدوش أو كنت تعاني من أمراض مناعية.

Summary in Russian:

Не наказывайте кошку за то, что она поцарапала вас. Подрезайте кошачьи когти. Не играйте с кошкой грубо. Заведите более взрослую кошку.


Article in Arabic: الخدمة الوكيلة هي شبكة افتراضية خاصة (في بي إن) مُصغرة والتي تنطبق فقط على تبويب متصفح الإنترنت النشط في اللحظة الحالية. عندما تقوم بإدخال طلب تشغيل جديدة من خلال شريط البحث الخاصة بموقع أو إضافة خدمة البروكسي للمتصفح (والذي عادة ما يكون عنوانًا لموقع إلكتروني)، فإن ما يتم هو توجيه الطلب عبر عدة خوادم مختلفة (ليس من بينها الخادم التلقائي الخاصة باتصال الإنترنت الخاص بك، والمحجوب بدوره)، وبالتالي تقدر على خداع جهاز الكمبيوتر بأنك تتصل بواسطة خادم آخر، غير محجوب، ومن ثم تقدر على تخطي الحجب.  العيب الأكبر في خدمات البروكسي هو أنها نفسها قد تخضع للحجب مثلها مثل أي موقع إلكتروني آخر، ومن ثم لا تقدر على استخدامها. قد تجد مشكلة إضافية أخرى، وهي صعوبة الوصول إلى أي من من تلك الخوادم البديلة إذا كان نظام حجب الإنترنت واعيًا بإمكانية استخدامها لتخطي الحجب، ويضع قيود على أي عملية بحث تحتوي كلمات: "بروكسي" أو "proxy" أو "proxies". إذا لم تنجح تجربتك مع استخدام البروكسي على جهاز الكمبيوتر، فالبديل الوحيد المقترح الآن هو أن تلجأ إلى متصفحات الإنترنت المحمولة، وهو ما نعرضه في القسم الثالث من هذا المقال. افتح أيًا من مواقع البروكسي التالية:   هايد مي - https://hide.me/en/proxy   بروكسي ساسي - https://www.proxysite.com/   بروكس فري - https://www.proxfree.com/   هويار - https://whoer.net/webproxy   هيديستير - https://hidester.com/proxy/  قد يكون من الأفضل أن تسعى لتجربة أكثر من موقع بروكسي، إلى أن تصل إلى موقع يعمل بشكل صحيح، فمن المتوقع عادة أن تجد غالبية تلك المواقع معرضة للحجب من قبل مدير الاتصال الشبكي الخاص بك. إذا لم تعمل تلك المواقع المذكورة نهائيًا، فيمكنك البحث عن بدائل من خلال محرك بحث الإنترنت، على أن تكتب: best online proxy 2018 أو أفضل خدمات البروكسي أو ما شابه. بعد أن تنجح في فتح واحدة من مواقع الخدمة الوكيلة، ستجد في تصميمها الافتراضي شريطًا للبحث،  في منتصف الصفحة عادة، أو في أي مكان آخر أمامك باختلاف خدمة البروكسي نفسها. يعمل شريط البحث في تلك المواقع تمامًا مثل شريط العنوان الخاص بمتصفح الإنترنت؛ أي أنه ينقلك مباشرة إلى الموقع الإلكتروني بعد أن تكتب عنوانه بشكل صحيح. لاحظ أن غالبية تلك المواقع لا توفر محرك بحث، أي أنك لن تقدر على كتابة كلمات بحث أو اسم الموقع المحجوب باللغة العربية أو الإنجليزية لكي تصل إليه....

Summary in Russian:

Уясните принцип работы прокси-сервиса. Выберите прокси-сервис. Щелкните по строке поиска прокси-сайта. Введите адрес заблокированного сайта. Нажмите Перейти. Просмотрите сайт как обычно.


Article in Arabic: الخروج للمشي أسهل طريقة لزيادة التمارين وفقدان الوزن وأرخصها فلن تحتاج لأي أجهزة ولا لكثير من الوقت وستستفيد مما تبذله تمامًا.   ابدأ بالمشي السريع في الجوار وزد نطاق مشيك ببطء. جرب المشي مسافة 1,6 كم في البداية أو اضبط الوقت بحيث تمشي بسرعة مدة 15 إلى 20 دقيقة مرتين يوميًا. لا تنظر له كتمرين إذا لم تكن من محبي التمارين. انظر له كمجرد نزهة تمشية. شغل كتابًا صوتيًا أو بعض الأغاني الجديدة في سماعات الرأس. . ابدأ بأداء بعض التمارين الهوائية الخفيفة لإعداد جسمك إذا أردت زيادة شدة تمارينك. ارفع معدل ضربات قلبك واستمر بذلك. ضع في اعتبارك أحد الأنظمة التالية للياقة والتمارين الهوائية سواءً سجلت في أحد الصفوف أو وجدت سلسلة على الإنترنت:     اليوجا. البيلاتس. صف الدراجات. أيروبيكس الرقص. الأيروبيكس المائي. لا يستطيع الجميع أداء التمارين الهوائية الثقيلة كالنوع الذي تجده في صف الدراجات أو غيرها من أنظمة الأيروبكس. تحدث إلى طبيبك لوضع خطة لفقدان الوزن. . تحدث مرحلة البلاتوه (ثبات الوزن) بشكل متكرر. يكون وقت تغيير تمارينك قد حان إذا بدأت بخسارة الوزن بمعدل ثابت ثم توقف ذلك فجأة وهذا يحدث للجميع تقريبًا.   جرب الانتقال إلى نظام التدريب الفتري. اختر 5-10 تمارين سريعة تستمتع بها وقم بأداء مجموعات عالية الشدة لمدة 40-60 ثانية تؤدي خلالها أكبر قدر ممكن من العدات. ارتح 20-30 ثانية ثم انتقل للتمرين التالي. أد 3 مجموعات كاملة من تمارينك الخمسة إلى العشرة مع الارتياح لمدة خمس دقائق بينها. ستفقد وزنك بسرعة إذا طبقت هذا النظام 3 مرات في الأسبوع مع تناول الطعام الصحي. . يسبب التوتر إفراز الكورتيزول الذي يرتبط بالكثير من العلل، بما في ذلك زيادة دهون الجسم.  يمكن لفترات التوتر الطويلة أن تصعب على جسمك فقدان الوزن ما يعني أن عليك تعلم الاسترخاء إذا أردت فقدان بعض الكيلوجرامات.   ضع صحتك النفسية على رأس أولوياتك كما الصحة البدنية. خذ 15-30 دقيقة كل يوم للجلوس بهدوء والاسترخاء التام. لا تشعر بالذنب لحاجتك لوقتك الخاص القصير. خذ حمامات ساخنة أو اقرأ كتبًا جيدة أو أنصت للموسيقى الهادئة. افعل ما يريحك. لا يحب أحدٌ سماع هذا لكنه حقيقة علمية: من المستحيل اختيار بقعة محددة من جسمك وتقليل دهونها دون تقليل الدهون في كل المناطق الأخرى.  يمكنك تمرين مناطق محددة لبناء عضلاتها وستساعدك تمارين اليدين في تقوية رسغيك ويديك وأصابعك، لكن هناك القليل من...

Summary in Russian:

Начните заниматься быстрой ходьбой Выполняйте легкие кардио-упражнения Перейдите к более интенсивным тренировкам Научитесь правильно справляться со стрессом Постарайтесь сбросить вес по всему телу


Article in Arabic: الخروج وممارسة يومك الطبيعي سيزيد من مرضك. كما أنه يعرض من حولك للإصابة بالمرض. ابق منزلًا واعتن بنفسك حتى تتمكن من الخروج مجددًا. ابق في حسبانك أنك عادًة ما تكون أكثر عرضة لنقل العدوى في بدايات المرض -- بالنسبة لنزلات البرد، هذا يعني أول ثلاثة أيام، من الممكن أربعة أو خمسة. النوم يمكن أن يكون أحد أكثر الخطوات حيوية في السماح لجسمك أن يتحسن. عندما يهاجمك مرض ما، يحتاج إلى أكبر قدر من الطاقة لمحاربته. النوم يساعد على منحك هذه الطاقة. إذا كنت تفعل ذلك يوميًا وترى أنه يعطيك طاقة زائدة، ممارسة الرياضة الشديدة أثناء المرض لا يعطيك هذه الطاقة. فقط يجعلك تشعر بالاستنزاف أكثر من قبل كما أنه يزيد مشاكل التنفس أو الاحتقان. سيساعد ذلك على منعك من التقاط جراثيم أكثر وبالتالي تصبح أكثر تعبًا. كما انه سيساعدك في التخلص من الجراثيم التي تجمعت على يديك.اغسل يديك بالماء الساخن، مع الدعك بالصابون لمدة 20 دقيقة على الأقل.

Summary in Russian:

Останьтесь дома и не ходите на работу или на учебу. Спите как можно больше. Избегайте интенсивных физических тренировок. Чаще мойте руки.


Article in Arabic: الخرّاج عبارة عن عدوى بكتيرية في مكان العصب، وتحدث العدوى عادة بسبب تسوّس لم يتم علاجه لفترة زمنية طويلة. تتضمّن الأعراض ما يلي:  ألم نابض مطوّل في الأسنان  حساسية تجاه تقلّبات درجة الحرارة، كاستهلاك المشروبات والمأكولات الباردة أو الساخنة  الألم عند المضغ أو تناول الطعام أو الشرب  تورّم الوجه في جانب الخرّاج  تورّم أو التهاب العقد اللمفاوية حول الفك إن كنت تعتقد أنك مصاب بخرّاج في الأسنان، من البديهي أن تزور طبيب الأسنان على الفور. اعتمادًا على شدة الخراج، قد ينصحك الطبيب بعدد من الخيارات المتاحة لعلاج الخرّاج وتجنّب انتشار العدوى، ويجب الحرص على إجراء هذه الإجراءات على يد طبيب أسنان مجاز ومتمرّس.  يمكن أن يقوم الطبيب بتسريب محتويات الخرّاج. قد يتمكّن الطبيب من تسريب الصديد في مكان العدوى باستخدام أدوات معقّمة وبيئة طبية مناسبة. مجدّدًا، لا تحاول أن تنفّذ أي من هذه الإجراءات في المنزل.  قد يكون الخضوع لعملية في قناة الجذر هو الخيار الأفضل. تتضمن هذه الجراحة إزالة النسيج المصاب في اللثة جراحيًا وتسريب محتويات الخرّاج. يسمح ذلك لطبيب الأسنان بعلاج العدوى مع المحافظة على السن.  قد ينصح الطبيب بخلع السن المصاب. يحدث ذلك عادة إن أدت العدوى إلى عدم التمكّن من إنقاذ السن. بعد خلع السن، سيقوم طبيب الأسنان بتصفية الخرّاج لعلاج العدوى.  قد يصف لك الطبيب المضادات الحيوية لتجنّب انتشار العدوى إلى أسنان أخرى أو إلى الفك. قد يتم وصف هذه الأدوية بالترافق مع علاجات أخرى.  من المهم الحفاظ على نظافة الفم بشكل جيد لتجنّب الإصابة بخرّاج مستقبليًا. يتضمّن ذلك استخدام خيط الأسنان يوميًّا، واستخدام فرشاة الأسنان مرّتين يوميًا، والحدّ من تناول الوجبات الخفيفة السكرية، والخضوع لفحص أسنان منتظم. بعد زيارة الطبيب لعلاج العدوى، هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها في المنزل للمساعدة على التحكّم في الألم المصاحب لخرّاج الأسنان.  امزج ملعقة صغيرة من الملح مع كوب كبير من الماء الدافئ. استخدم هذا الغسول بعد كل وجبة طعام وقبل الخلود إلى الفراش للمساعدة على تخفيف الالتهاب وتجنّب العدوى.  استخدم أدوية تخفيف الألم. يمكن استخدام الأدوية التي تباع دون وصفة طبية مثل الباراسيتامول والأيبوبروفين لتخفيف الالتهاب والتعامل مع الألم. تناول الجرعة التي يُنصح بها على الملصق فقط، حيث أن استهلاك كمية كبيرة من المسكّنات قد يؤدي إلى ضرر في الكبد...

Summary in Russian:

Выясните причину зубного абсцесса. Вылечите абсцесс. Избавьтесь от боли.


Article in Arabic: الخزي شعور مؤلم قد يُشعرك بأن قيمتك الشخصية منعدمة، إلا أنه من المهم قبول مسؤولية أخطائك. من ردود الفعل الشائعة عند التعرّض للخزي التخلّي عن المسؤولية وإلقاء المشكلة على عاتق أشخاص آخرين. لا تسمح لهذه الخطوة الدفاعية بمنعك من مواجهة نفسك والمضي قدمًا. اعتذر عن أفعالك إن كنت قد ارتكبت خطأ، كأن تكون قد ارتكبت خطأ في العمل مما سبّب الكثير من المشكلات. تنبع الكثير من حالات الخزي عمّا يسمّى "الأداء المتوقّع"، ويشير ذلك إلى التوقعات المفروضة حول مدى جودة أداء مهمة ما، وكلما ارتفع الأداء المتوقّع كلما زاد سوء الحكم عليك عند الفشل في أداء مهمة معيّنة. من المهم امتلاك حسّ سليم للأداء المتوقّع. الفشل جزء من عملية التعلّم، لذا لا تضع الكثير من الضغط على نفسك ولا تسمح للآخرين بالضغط عليك أيضًا. من المهم أن تكون مرنًا ومتسامحًا مع نفسك عند الإخفاق. الشعور بالسوء حول فعل ما قد يساعدنا على التبصّر حول مشاكلنا السلوكية، إلا أن بإمكانك التبصّر والتخلي عن الخزي. اسأل نفسك ما إن كنت ستكرر أفعالك مرة أخرى. إن لم تكن ستفعل ذلك، فذلك يشير إلى حقيقة أنك نادم حقيقة. أخبر نفسك بأن ارتكاب الأخطاء أمر بشري وأنك تبذل أقصى ما بوسعك لفعل الشيء الصحيح. لقد وصف بعض الأشخاص زماننا بأنه "عصر الخزي". التعرّض للخزي أمر شائع جدًا بالنسبة للعديد من الأشخاص، خصوصًا مع انتشار الإنترنت، حيث تظهر التفاصل الخاصة لحياة الأشخاص على مواقع التواصل الاجتماعي. الخزي شعور منتشر للغاية، على الرغم من أن ذلك لن يقلل من مشاعرك أو من مدى تفرّد الموقف. إن كانت التجربة المخزية عالقة في ذهنك وتسبب لك الكثير من الألم، استخدم مبادئ وتقنيات التأمّل التفكّري لمساعدك على التخلي عن الجرح العاطفي والمضي قدمًا في حياتك. غالبًا ما تبقينا العواطف المؤلمة نشعر بالجرح لأننا نتجنّب التعبير عنها. تدرّب على مواجهة مشاعرك دون الهرب أو الانكماش على النفس. فكّر في مشاعرك على أنها موجة تأتي وتذهب، وحاول أن تراقب الموجة دون التأثير على طريقة تحرّكها. سيساعد ذلك في خلق مسافة بينك وبين مشاعرك دون إنكارها.

Summary in Russian:

Возьмите на себя ответственность, если это необходимо. Позвольте себе совершить несколько ошибок. Простите себя. Осознайте, что вы в этом не одиноки. Научитесь отпускать осознанно.


Article in Arabic: الخسب غير المعالج مثل أكواز شجر الصنوبر يمكن أن يكون جيدُا جدًا للمضغ للأرانب. الأرانب تحتاج لمضغ الأخشاب لمساعدتهم على تقوية أسنانهم وأكواز شجر الصنوبر مصدرًا للأخشاب التي يمكن للأرانب أن تجدها في البرية بسهولة. يمكنك إيجاد أكواز خشب الصنوبر مجانًا في البرية أو بثمنًا قليلًا في محلات الحيوانات. يفضل أن تقوم بوضع أكواز شجر الصنوبر التي قمت بجلبها من البرية بالفرن للتخلص من أي حشرات داخلها. الأرانب تحب الأخشاب الطازجة الغير معالجة. يعتبر خشب شجر التفاح تحديدًا هو المفضل لمعظم الأرانب. إذا كان بإمكانك التصرف بشجرة تفاح، حاول قطع فرع للأرنب واجعله يقوم بمضغ محتوياتها. إذا كان لديك أطفالًا أو تعرف من لديهم أطفال يملكون ألعابًا قديمة، فبعض تلك الألعاب يمكن أن تكون مناسبة للعب الأرانب. إيجاد حلقة من البلاستيك يمكن أن يكون جيدًا للمضغ وتعطي للأرنب ساعات من الترفيه.  تأكد من أن تلك الألعاب لا تحتوي على قطع صغيرة يمكن أن تبتلع وتسبب انسداد بمعدة الأرنب.

Summary in Russian:

Дайте кролику сосновые шишки. Срежьте для кролика ветку дерева. Отдайте кролику старые детские игрушки.


Article in Arabic: الخشب يُحصد من الأشجار، ويمكن صنع الألواح من الخشب باستخدام طاولة الصنع. الخشب مادة أساسية ممتازة لأنه زهيد ويسهل العثور عليه في بيئات متعددة. الحجر يُعد مكعباً شائع الانتشار ويوجد بشكل كبير تحت الأرض وفي الجبال. إن نقبتَ عنه باستخدام فأس فستحصل على الحصى بدلاً من الحجر، وهو يبدو مختلفاً بعض الشيء.  يمكنك حتى صنع مولد أحجار بسيط (باستخدام الزجاج والحمم والماء) إن لم ترغب بالتنقيب عن الأحجار أو الحصى. الكوارتز ينتج من المباني في مفاعل الجحيم. هذا يصنع المكعبات الباهظة في نمط Survival، ولكن إن أردتَ تلوين مبانيك، فهو الطريقة المثلى. الرمال من المكعبات الطبيعية الشائعة، وتوجد عادة بالقرب من الماء أو في البيئات الصحراوية. هذه طريقة سهلة لإضافة اللون البيج إلى ألوانك وهو زهيد الثمن إن لم تكن ترغب بتضييع الوقت. ستحتاج للتنقيب عن الفحم، ولكنه منتشر. هذه هي أسهل طريقة للحصول على اللون الأسود. تذكر أنك ستحتاج لإذابة الفحم من معدنه، والمكعبات الأصلية تبدو مشابهة جداً للحصى المبقع. لا تفوتها!

Summary in Russian:

Соберите блоки дерева и доски. Соберите камень. Соберите кварц. Соберите песок. Соберите уголь.


Article in Arabic: الخصوصية أمر ضروري في هذا النوع من المحادثات. اختر وقت ومكان يتيح لك فرصة النقاش لفترة طويلة، غير متقطعة.  سيكون من الأفضل لك أن تقوم بهذه المحادثة في المنزل في غرفة المعيشة أفضل من مكان عام مثل مطعم أو كافيه. حاول ألا تختار وقت يكون زوجك تحت ضغط به بالفعل، مثل بعد أن يخرج أو تخرج من العمل مباشرًة قد تحتاج أيضًا إلى أن تتأكد من شريكك أن الوقت والمكان الذي اخترته للمحادثة مناسبًا له. حاول أن تخبر زوجك/زوجتك أنك لديك شيء هام يجب أن تتناقش فيه معه واسأليه أو اسأله ما إذا كان يرغب في التحدث.  كمثال، يمكنك أن تقول، “لدي شيء مهم يجب أن أتحدث معك فيه وأريد أن أتأكد أن لديك وقت كافي. متى سيكون وقتًا مناسبًا لك”؟ إذا قررت أن تعترف، حان وقت الحقيقة. حتى إذا سأل شريكك أسئلة مؤلمة، الصراحة التامة ضرورية. حاول أن تكون صريحًا قدر الإمكان ولا تخفي أي تفاصيل. قد تظن أن إخفاء بعض تفاصيل علاقتك فكرة جيدة، لكن القيام باعتراف جزئي سيجعلك تشعر بشعور أسوأ.مثلًا، إذا خنت شريكك عدة مرات، إذا فالاعتراف الجزئي سيكون أن تخبره أنك خنته مرة واحدة. بينما لديك الكثير الذي يجب أن تعترف به، سيرغب شريكك في قول بعض الأشياء أيضًا. تجنّب مقاطعته في الحديث واستمع ببساطة. إظهار الاحترام تجاه أفكاره ومشاعره سيساهم بشكل كبير في إصلاح العلاقة.  اظهر أنك تستمع إليه عن طريق الميل تجاهه والحفاظ على التواصل بالعين. ابعد كل الملهيات لتتجنب أي مقاطعة. اغلق هاتفك، تلفازك، حاسوبك، إلخ. لا تقاطع شريكك عندما يتكلم أو تتكلم. استمع حتى ينهي قول ما يريد أو تريد قوله. أعد صياغة ما قاله شريكك للتو لتريه أنك كنت تستمع إليه. كمثال، يمكنك أن تبدأ بقول شيء مثل، “إذا كان ما أفهمه صحيحًا، يبدو أنك تقول…”

Summary in Russian:

Выберите подходящее место и время. Учитывайте расписание и предпочтения своей второй половинки. Придерживайтесь правды. Будьте хорошим слушателем.


Article in Arabic: الخضروات هي مجموعة غذائية شديدة الأهمية للوقاية من العديد من الأمراض والسرطانات، لكن تحتوي الخضروات الحمراء والصفراء والبرتقالية بالأخص على نسبة عالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحافظ على قولونك في حالة صحية جيدة.  ما يُكسب تلك الخضروات لونها هي الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحتوي عليها. تحتوي الخضروات الحمراء والصفراء والبرتقالية على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تعرف باسم البيتا كاروتين والتي تتميز باللون البرتقالي/الأحمر. عادةً ما يقترن هذا النوع من مضادات الأكسدة بفيتامين أ لأنه مؤشر لتحوله إلى فيتامين أ داخل جسمك. يُنسب أيضًا تراجع نسب الإصابة بسرطان القولون إلى تناول كميات كافية منه. أدخل كوبًا من أي من تلك الخضروات الملونة على حميتك الغذائية. يمكنك تجربة: الفلفل الأحمر والأصفر والبرتقالي أو البطاطا الحلوة أو اليقطين أو قرع العسل أو الجزر. من مجموعات الطعام التي تساعد على حماية قولونك ومقاومة تكوّن الزوائد هي الأطعمة الغنية بالفولات. لحسن الحظ، يتوافر الفولات بكثرة في العديد من الأطعمة.  أوضحت الدراسات أن تناول 400 وحدة دولية من الفولات كل يوم يمنع تكون الزوائد، كما يقيك سرطان القولون.  يمكنك الحصول على 400 وحدة دولية من الفولات بسهولة إذا اتبعت حمية غذائية متوازنة وركزت على تناول الأطعمة الغنية به. تتضمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفولات: حبوب الفطور المعززة والسبانخ واللوبيا والهليون والبروكلي والبازلاء والخبز كامل القمح والفول السوداني. الكالسيوم هو معدن شائع آخر من العناصر التي تساعد على الوقاية من تكوّن زوائد القولون. يمكن أن يحمي إدخال الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم في حميتك الغذائية بشكل منتظم قولونك.  أوضحت إحدى الدراسات تناقص زوائد القولون السرطانية بنسبة 20% لدى الأشخاص الذين يستهلكون 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا (الذي يمكنك الحصول عليه من ثلاث حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم).  يشيع وجود الكالسيوم في منتجات الألبان. يمكنك تناول الحليب أو الزبادي أو لبن الكفير المخمر أو الجبن أو الجبن القريش للحصول على حصص كافية من الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، يوجد الكالسيوم في أطعمة نباتية أخرى خارج مجموعة منتجات الألبان، وتتضمن مصادر الكالسيوم الأخرى: اللوز والبروكلي والخضروات الورقية الداكنة وعصير البرتقال المعزز وحليب الصويا. تحتوي بعض الأطعمة على نوع معين من الدهون تدعى دهون...

Summary in Russian:

Уделяйте особое внимание красным, желтым и оранжевым овощам. Включите в свой рацион богатые фолатами продукты. Употребляйте богатую кальцием пищу. Не забывайте о полезных жирах. Пейте зеленый чай. Пейте больше воды.


Article in Arabic: الخضوع لجراحة من أجل خسارة الوزن خطوة هائلة وقد تكون خطيرة، لذا جرّب كل الخيارات المتاحة الأخرى قبل التفكير حتى في الخضوع لجراحة تحويل مسار المعدة. هناك فوائد وأضرار تترتب على الخضوع لجراحة تحويل مسار المعدة، لذا فإنه من المهم معرفة الفوائد التي تقدمها والأضرار التي تنطوي عليها.  تتضمّن الفوائد:  إمكانية خسارة الوزن بسرعة  تقديم حل لخسارة الوزن عند عدم عمل الحلول الأخرى  الحد من الشهية عند الافتقار للتحكم في النفس  عدم الحاجة للمجهود البدني    تتضمّن الأضرار:  كون الجراحة خطيرة وباهظة الثمن، وقد لا يغطيها التأمين  يمكن أن تتمزق المعدة إن تناولت الكثير من الطعام  يمكن أن تتمدد المعدة مع مرور الوقت، مما يعني أن الجراحة غير دائمة  لا تحل الجراحة المشاكل الكامنة وراء زيادة الوزن  قد تؤدي الجراحة إلى نقص مغذيات شديد يمكن للطبيب مساعدتك على خسارة الوزن دون الخضوع لجراحة تحويل مسار معدة. يمكن للطبيب أن ينصحك بعلاجات أو حميات غذائية أو معالجات أو برامج تدريبية بديلة لتجنب مضاعفات عملية تحويل مسار المعدة وقيودها. يعاني بعض الأشخاص الذين يعدّون من المرشحين للخضوع لهذا الإجراء من سمنة شديدة بحيث لا يمكنهم الخضوع لهذا الإجراء. هذا سبب مهم في الحقيقة لزيارة الطبيب ومناقشة مدى فائدة الجراحة كحل لمشكلة الوزن الزائد. سيخبرك الطبيب عمّا إن كنت مرشحًا مناسبًا لجراحة تحويل مسار المعدة، وسيخبرك أيضًا بالتحديات التي ستواجهها بعد الجراحة. تتضمّن هذه التحديات القدرة المحدودة للغاية على تناول الطعام والمحظورات الغذائية الكثيرة في العديد من أنواع الأطعمة وانزعاج المعدة أثناء أو بعد تناول الطعام. يجب ألا تستخف بعملية تحويل مسار المعدة، فالعملية إجراء طبي تدخلي يتطلّب استقطاع بعض الوقت للعمل على الاستشفاء ويتطلب عادة مساعدة صديق أو أحد أفراد العائلة خلال الساعات والأيام التي تلي العملية الجراحية، لذا كن متأكدًا من التخطيط لذلك مسبقًا. بعد الخضوع لعملية تحويل مسار المعدة، ستحتاج إلى اتباع إرشادات الطبيب بحرص خلال فترة الاستشفاء لضمان الحصول على نتائج إيجابية. تتطلّب جراحات تحويل مسار المعدة أيضًا زيارة الطبيب بعد العملية لتقييم مدى استشفائك من العملية الجراحية. إن كنت تخضع لهذه العملية الجراحية لتحسين المظهر فقط، اعلم أن هناك عمليات جراحية أخرى تحتاج إليها عادة للتخلص من الجلد الزائد وتشكيل المنطقة المتأثرة لتكون ذات مظهر جيد.

Summary in Russian:

Осознайте, что операция — это крайняя мера. Изучите аргументы за и против. Проконсультируйтесь с врачом. Решите, стоит ли похудение такой жертвы. Запланируйте и подготовьтесь к процедуре. Посещайте все плановые приемы и следуйте указаниям врача.


Article in Arabic: الخطر الأكبر عند الإصابة بفيروسات المعدة هو الإصابة بالجفاف. لذا فمن المهم للغاية أن تحافظ على ترطيب جسمك قدر الإمكان، حتى تستطيع التخلص من الفيروس.   حاول أن تتناول 250 مل (ربع لتر) من السوائل كل ساعة، إذا كنت بالغًا. يجب أن يتناول الطفل المصاب حوالي 30 مل من السوائل كل 30 – 60 دقيقة.   قم بارتشاف السوائل ببطء، بدلًا من تجرع كميات كبيرة. فإدخال السوائل تدريجيًا يساعد على إبقائها في المعدة بطريقة أكثر فاعلية.      تناول الكثير من الماء أثناء التعافي قد يتسبب في تخفيف الإليكتروليت القليلة الموجودة في جسمك، لذا من الأفضل تناول محلول غني بالإليكتروليت أثناء محاربة الجسم للفيروس. فبجانب الماء، يفقد الجسم أيضًا الصوديوم والبوتاسيوم وبعض الإليكتروليت الأخرى. لذا فمحلول الإليكتروليت يقوم أيضًا بتعويض الجسم بالمعادن المفقودة. يمكنك أيضًا تناول العصائر المخففة والمشروبات الرياضية المخففة والمرق الصافي والشاي الذي لا يحتوي على الكافيين.      تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر. إمداد الجسم بالسكر دون إمداده بالملح قد يسبب تفاقم حالة الإسهال. تجنب أيضًا المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية ومشروبات الكافيين.      إذا كنت لا تحتمل تناول المشروبات، يمكنك مص رقائق من الثلج أو تناول المصاصات المثلجة. ما إن تشعر بالقدرة على تناول الأطعمة الصلبة، ابدأ في الأكل لتعويض جسمك بالعناصر الغذائية المفقودة. على الرغم من عدم وجود دراسات كافية تثبت أن هضم الأطعمة الخفيفة يكون أسهل من هضم الأطعمة الأخرى، لكن يفضل غالبية الناس تناول الأطعمة الخفيفة أثناء الشعور القوي بالغثيان.   تعد "الحمية قليلة الألياف" هي الخيار الأفضل، وتعتمد على الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص. يمكن أيضًا تناول البطاطس المشوية دون إضافة زبد، وأيضًا الكعك الملفوف (الباجل) والبسكويت المملح والبسكويت الهش. لا تتناول هذه الأطعمة لأكثر من يومين. فالاعتماد على هذه الأطعمة فقط لن يمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة لمحاربة الفيروس. فبعد الاعتماد على الأطعمة الخفيفة ليوم أو يومين، يجب أن تبدأ في تناول طعامك المعتاد مرة أخرى. فقد تتسبب الأطعمة الخفيفة في تهدئة المعدة، لكنها لا تمد الجسم بكل العناصر الغذائية الضرورية لمحاربة الفيروس.   ابدأ في إدخال الأطعمة الطبيعية إلى وجباتك اليومية تدريجيًا لتجنب اضطراب المعدة مجددًا. النشويات قليلة السكر تعد خيارًا جيدًا في هذه...

Summary in Russian:

Пейте много жидкости. Перейдите на легкую диету. Как можно раньше вернитесь к своему обычному рациону. Следите за гигиеной. Отдыхайте. Дайте болезни протекать своим путем.


Article in Arabic: الخطوات في الأسفل مكتوبة كمثال تطبيقي ولكن يمكنك استخدامها لفهم المسائل الفيزيائية المطلوبة أيضًا. أولًا ستحسب القدرة باستخدام معادلة القدرة = التيار بالأمبير × المقاومة بالأوم.  هذه الوحدات تعطينا القدرة بالوات ولذلك يمكننا استخدام هذه المعادلة في الخطوة السابقة لحساب الطاقة بالجول. المقاومات الكهربية مُقَدرة بالأوم والتقدير إما مكتوب مباشرةً أو مُشَار إليه بسلسلة من القيود الملونة. يمكنك أيضًا اختبار مقاومة المقاوم الكهربي بتوصيله بأوميتر أو مقياس متعدد إلكتروني. في مثالنا سنفترض أن المقاوم مقاومته 10 أوم. يمكنك توصيل الأسلاك بالمقاوم بأي مشابك على شكل فم تمساح (alligator clips) أو أي مشابك اختبار توصيل معزولة أو وصل المقاوم بلوحة اختبار. لهذا المثال سنستخدم فترة من الوقت مدتها 10 ثواني. معظم التيارات المنزلية تكون بالمللي أمبير أو جزء من ألف من الأمبير لذلك سنفترض أن التيار 100 مللي أمبير أو 0.1 أمبير. لحساب القدرة اضرب تربيع التيار في المقاومة. يُنْتِج هذا انتاج القدرة بالوات. تربيع 0.1 يعطي 0.01 والضرب في 10 يعطي انتاج طاقة 0.1 وات أو 100 مللي وات. يعطي هذا انتاج الطاقة بالجول. 0.1 وات × 10 ثواني = 1 جول من الطاقة الكهربائية.  المرافق العامة عادةً تقيس انتاج الطاقة بالكيلو وات في الساعة لأن الجول وحدة قياس صغيرة ولأن الآلات عادةً تستخدم الوات والمللي وات والكيلو وات لتحديد كمية القدرة المستخدمة. 1 وات يعادل 1 جول على الثانية أو 1 جول يعادل 1 وات في الثانية. الكيلو وات يعادل 1 كيلو جول لكل ثانية والكيلو جول يعادل 1 كيلو وات في الثانية. يوجد 3600 ثانية في الساعة ولذلك 1 كيلو وات في الساعة يساوي 3600 كيلو وات في الثانية أ, 3600 كيلو جول أو 3600000 جول.

Summary in Russian:

Здесь описывается способ вычисления потока энергии в электрической цепи. Возьмите резистор. Подключите резистор к источнику тока. В течение определенного времени через цепь пропускайте ток. Определите силу тока. Вычислите мощность (Вт) по формуле P = I2 x R. Перемножьте мощность и время, чтобы найти энергию (Дж).


Article in Arabic: الخطوة الأساسية التي يجب أن تتخذها هي التخلص من كل المشتتات التي تمنعك من التركيز، وما أكثر الأشياء التي قد تشتت انتباهك عن الدرس. عندما تتوقف عن الانتباه في الصف، حاول أن تحدد ما يشتتك عن الدرس حتى تتمكن من الوصول إلى طريقة تخلصك من هذا المشتت.  تتضمن المشتتات الحاسوب والهاتف والأدوات الصغيرة التي يمكنك أن تلعب بها داخل الصف. يمكن للمشتات أن تكون أشياءً تحدث من حولك في الصف كصديق مقرب أو زميل مزعج أو نافذة يمكنك النظر منها. الطريق المثلى للتعامل مع المشتتات هي الانفصال الجسدي. فحاول مثلًا أن تغير مكانك إذا كان زميلك في الصف يشتتك. غالبًا ما سيلاحظ المعلم سبب انتقالك وسيساعدك على تغيير مقعدك. يجب أن تحاول دائمًا ألا تسمح لعقلك بأن يشرد، لا تحلم وأنت مستيقظ وابق عقلك في الحاضر واحفظ الأفكار الأخرى لما بعد انتهاء الصف. يمكن أن يساعد ذلك كثيرًا إذا تمكنت من تحقيقه على الرغم من صعوبته.  تتضمن الأشياء التي قد تمسك بنفسك تفكر فيها: الألعاب أو ما ستفعل بعد انتهاء اليوم الدراسي أو الصديقة الحميمة أو الصديق الحميم إذا كنتِ فتاة (أو عدم ارتباطك) أو أصدقائك أو أسرتك أو أفكار حالمة كالكتب التي ترغب في قرائتها أو الأماكن التي ترغب في زيارتها. يجب أن تدرّب نفسك على استعادة تركيزك وانتباهك بنفسك. التقط نفسك وفكّر في الدرس مرة أخرى وسرعان ما سيصبح الأمر عادة وستتعلم أن تقلل من أحلام اليقظة. يعني ذلك أن تتوقف عن التفكير وتعيد تركيزك إلى ما يحدث الآن كلما فكرت في أشياء أخرى متعلقة بالصف كالاختبار القادم. على الرغم من أهمية التفكير في الأمور الجدية كالاختبارات إلا أنك لا يجب أن تفعل ذلك داخل الصف حتى لا تفقد المعلومات التي يجب عليك أن تتعلمها وعلى عقلك أن يستوعبها الآن. انتبه إلى ما يفعله عقلك وأعد تركيز انتباهك على الصف كلما أمسكت بنفسك تفكر في شيء خلاف ما يحدث في الصف في اللحظة الحالية. حاول أن تكررعلى نفسك ما يقوله المعلم في عقلك وأن تركّز على الجزئيات الهامة.  يعد بناء قدرتك على التركيز أحد أهم الأشياء التي يجب أن تمارسها. اختبر نفسك عن طريق القيام بمهام معقدة أثناء الاستماع إلى موسيقى عالية ومشتتة، فالتركيز ما هو إلا مهارة يمكن التدريب عليها وتطويرها كأي مهارة أخرى. كل منا يتعلم بطريقة تختلف عن الآخر، فقد لا تناسبك الطريقة التي يتبعها معلمك وقد يوجد طريقة أفضل لتسهيل الصف عليك. خصص وقتًا جانبيًا للتحدث مع معلمك عن الأشياء...

Summary in Russian:

Устраните отвлекающие факторы. Сосредоточьтесь на настоящем. Меняйте фокус внимания по мере необходимости. Поговорите со своим учителем по поводу уроков. Создайте собственную мотивацию.


Article in Arabic: الخطوة الأولى في تنظيف المرتبة هي إزالة القيء من سطح السرير. استخدم طبق فوم لكشط أي مواد صلبة على السرير، ثم ضعها في كيس من البلاستيك لإلقائها في سلة المهملات.  يُفضل ارتداء القفازات المطاطية قبل تنظيف القيء وذلك لحماية نفسك من الجراثيم. يمكنك أيضًا استخدام جاروف لتنظيف القيء من سريرك وإلقائه في المرحاض للتخلص منه. اشطف الجاروف خارج المنزل باستخدام خرطوم الحديقة. إذا كان هناك أي مفروشات على سريرك، فاحرص على إزالتها قبل الانتقال لتنظيف المرتبة. أزل الملاءات وأغطية الفراش وأغطية المرتبة وأية أغراض أخرى من السرير واغسلها في الغسالة. اغسل مفروشات السرير على أعلى إعدادات درجة الحرارة المتوفرة في الغسالة لقتل أي جراثيم عالقة. بمجرد إزالة الأغطية والملاءات من السرير، استخدم قطعة قماش جافة لامتصاص أي سائل من القيء قد يصل إلى المرتبة. تجنب فرك المنطقة الملطخة وبدلًا من ذلك ربّت عليها للمساعدة في إزالة السائل دون نشره. استخدم قطعة قماش قديمة لالتقاط السائل من المرتبة، وذلك لتتمكن من التخلص منها عند الانتهاء دون مشكلة أو اضطرار لإعادة تنظيفها.

Summary in Russian:

Соскребите с матраса рвоту. Снимите простыни и тщательно постирайте их. Промокните матрас, чтобы удалить оставшуюся жидкость.


Article in Arabic: الخطوة الأولى في طريق احتراف ألعاب الفيديو هي بالتأكيد أن تبدأ في لعب هذه الألعاب. يجب أن تصل لدرجة من التميز والكفاءة في مجموعة من الألعاب. اختر لعبة تشعر أنك قادر على المنافسة فيها على مستوى احترافي قوي. يجب أن تكون مرتبطًا وشغوفًا باللعبة التي تختارها بشكل أو آخر، بحيث تجد بداخلك الدافع دائمًا لتشغيلها ومواجهة تحدياتها المختلفة.    تعتبر "ألعاب إطلاق النار" من بين أقدم أنواع ألعاب الفيديو. يكون الهدف من هذه الألعاب أن تقوم بإطلاق النار على أهداف معينة وسط بيئة شبيهة بالحروب والصراعات. عادةً ما يقوم اللاعب باستكشاف أماكن اللعب من منظور الشخص نفسه (وكأنك أنت من تتحرك ويدك ممدودة أمامك وممسكة بالسلاح). سوف يُطلب منك عادةً أن تطلق الرصاص على الأعداء وقتلهم. من أشهر أمثلة هذا النوع من الألعاب: لعبة "هالو" و لعبة "دووم" ولعبة "ولفينشتاين". إذا كنت من محبي ألعاب الأكشن والحركة، فألعاب إطلاق النار هي اختيارك الأول بكل تأكيد.   بينما تتضمن "ألعاب المغامرات" دخول اللاعب في مجموعة من المهام المتتالية في سبيل الوصول إلى الهدف النهائي. لا يشترط هذا النوع من الألعاب وجود عدو أو قائد معين. قد تحتوي على قصة إرشادية وقد تكون عبارة عن مجموعة من نقاط الكشف عن المؤامرات والأسرار. يمكنك أن تجعلها اختيارك الأول إذا كنت بدورك مُحبًا للخيال والسرد القصصي. من أمثلة ألعاب المغامرات: "ميست" و"إنديانا جونز" و"سيبيريا".   تعتمد "ألعاب تقمص الأدوار" على أن تتقمص دور شخصية معينة ضمن الأحداث وتبدأ في تنفيذ مجموعة من المهام. لعبة "الأبراج المحصنة والتنانين" أو ما تسمى بالإنجليزية "دانجنز أند دراجونز" من أشهر ألعاب تقمص الأدوار، تحديدًا من نوعية "الورقة والقلم"، لكن كذلك يوجد العديد من الألعاب الأخرى المتاحة عبر شبكة الإنترنت. عادة ما تكون هذه الألعاب طويلة الأمد وتظل متقمصًا لنفس الشخصية على مدار اللعبة. اجعل من ألعاب تقمص الأدوار اختيارك الأول إذا كنت بدورك محبًا لألعاب التخطيط "الاستراتيجي" والتفاعل مع الآخرين.   يوجد كذلك أنواع أساسية أخرى من الألعاب، مثل: الألعاب الرياضية وألعاب القتال وحتى يمكنك أن تجد ألعابًا للرقص. يمكن كذلك صناعة هجين من نوعين من الألعاب في لعبة واحدة. على سبيل المثال، غالبية الألعاب الخيالية الخارقة للطبيعة تجمع بين الحركة والمغامرات وقد تحتوي كذلك على شكل من أشكال ألعاب إطلاق النار. استغرق الوقت الكافي لاستكشاف...

Summary in Russian:

Играйте в видеоигры. Соберите все необходимое. Изучите видеоигры и игровую культуру. Играйте в игры разнообразных жанров.


Article in Arabic: الخطوة الأولى في معرفة أجر الموظف خلال فترة عمل جزئية هي حساب الراتب السنوي قبل الضرائب. استخدم الراتب الرسمي وليس المبلغ الذي يحصل عليه الموظف بعد خصم الضرائب. هذا المبلغ هو أجر الموظف مقابل كل فترة دفع. إن لم تمتلك هذه المعلومات، قم بحسابها اعتمادًا على فترة الدفع للموظفين:   بالنسبة للدفع الشهري، قم بتقسيم الراتب السنوي على 12.  بالنسبة للدفع كل أسبوعين، قسّم الراتب السنوي على 24.  بالنسبة للدفع كل أسبوعين، قسّم الراتب السنوي على 26.  بالنسبة للدفع الأسبوعي، قسّم الراتب السنوي على 52. "على سبيل المثال، يكسب الموظف الذي يكون راتبه 50,000$ سنويًا 50,000 ÷ 12 = $4,166.67 كراتب شهري. احسب النسبة خلال فترة الدفع "المحدّدة" كالتالي:   اكتب عدد الأيام التي عملها الموظف (نسبةً إلى الراتب الذي تحتسبه).  قسّم الناتج على عدد أيام العمل خلال هذه الفترة. التزم الحذر عند إجراء العملية الحسابية. لا تفترض أن عدد أيام العمل ثابت لكل فترة دفع.  "على سبيل المثال، قد يعمل الموظف 14 يومًا فقط في شهر سبتمبر، بينما تكون أيام عمله الاعتيادية 22 يومًا. بهذا تكون نسبة أيام العمل "14/22 يكون ناتج العملية هو المبلغ الذي يجب دفعه للموظف بالضبط. "على سبيل المثال، بالنسبة لموظف يتقاضى $4,166.67 شهريًا إلا أنه عمل 14 يومًا من أصل 22 في شهر سبتمبر، يكون إجمالي المبلغ المستحق لهذه الفترة" 4,166.67 x 14/22 = $2,651.52. قم باحتساب أي ضرائب لم تُحتسب، واحسب كذلك خصومات صندوق المعاشات وأي خصومات أخرى بنفس طريقة حسابها لراتب الموظف الاعتيادي. في هذه الحالات، يُلزم القانون أصحاب العمل بدفع أجر الإجازات المدفوعة التي استحقّها الموظف ولم يستخدمها بعد. ادفع للموظف أجره الطبيعي لقاء هذه الفترة مستخدمًا نفس الطريقة التي تم توضيحها سابقًا.  "على سبيل المثال، إن كان الموظف يمتلك 7 أيام إجازة مدفوعة الأجر، فإنه يجب دفع مبلغ 4,166.67 x 7/22 = $1,325.76." إضافي على المبلغ المستحق. تكون هذه القيمة خاضعة للضرائب عادةً، كما هو الحال مع الأجر الاعتيادي.

Summary in Russian:

Определите годовой оклад работника до вычета налогов. Вычислите заработок сотрудника за каждый платежный период. Теперь определитесь с платежным периодом и вычислите следующее: Умножьте найденную долю на заработок сотрудника за платежный период. Вычтите налоги (как обычно). Выплатите компенсации.


Article in Arabic: الخطوة الأولى لأن تكون أقل وقوعًا في مصيدة تلك السلوكيات هي أن تكتسب قدرة أكبر على الوعي الذاتي بسلوكياتك. راقب سلوكياتك، مثل: الانسحاب الاجتماعي، التجهم والعبوس، القيام بالمهام بعدم كفاءة (عن قصد)، العناد، التكاسل.  الطبيعة المزمنة لهذه الصفة تعني أنها لم تنشأ بين ليلة وضحاها، لذلك القيام ببعض التغييرات سوف يأخذ بعض الوقت والعزم. التواصل هو عملية الاستماع وقراءة الرسائل غير المعلنة وكأنها تُقال بوضوح وبشكل مباشر. راقب ما يقوله أو لا يقوله الآخرون على أفعالك. قد تجد أنهم يماثلونك في نفس القدر من العدوانية السلبية. انظر للأشياء من منظور مختلف. هل ما في الأمر أنك تبالغ في ردة فعلك؟ خذ خطوة للوراء وراقب الموقف من جديد. السخرية تعتبر أرضية شائعة للأفراد العدوانيين السلبيين، ولن تجدي أي معروف لك، بقدر ما ستجعل الوضع أسوأ. فيما يلى بعض الجمل الشائعة التي يجب عليك تجنبها:    "أيًا كان!" "أنا بخير. لا تهتم" “لماذا أنت محبط هكذا؟" "أنا أمزح فقط لا غير" في مواقف العمل، يخضع الموظف إلى نوع محدد من العدوانية السلبية يسمى بالإذعان المؤقت؛ حيث يوافق على القيام بمهمة معينة ثم يتكاسل عن إنهائها. تأخره عن الإيفاء بها قد يكون سببه هو المماطلة، أو الحضور متأخرًا للاجتماعات، أو إضاعة بعض الوثائق الهامة. ينخرط الموظفون في مواقف الإذعان المؤقت عندما يشعرون بأنهم لا يتم تقديرهم، ولكنهم عاجزين عن التعبير عن مشاعر عدم رضاهم بطريقة صحيحة.   إذا وجدت أنه يظهر عليك سلوكيات الإذعان المؤقت، فحاول أن تحدد إذا ما كان قيامك بهذا الأمر سببه هو عدم شعورك بالتقدير، أم لا. هذا النوع من العدوانية السلبية قد يحدث في المنزل كذلك. قد تخبر زوجتك أنك سوف تقوم بغسل الأطباق بشكل مستمر، على سبيل المثال، ومن ثم تؤجل ذلك مرارًا وتكرارًا من أجل مضايقتها عمدًا. بالنسبة لعدم الكفاءة المتعمدة، فإنها تعني أن يقدر الفرد فرصة "العدائية" أكثر من تقديره للمحافظة على كفائته وحسن قيامه بعمله.  مثال على ذلك، الموظف الذي يواظب على إنتاج نفس الكمية من العمل مع انخفاض كبير في جودة العمل.  الموظفون الذين يواجهون بهذا الأمر عادة ما يلعبون دور الضحية. هذا النوع من السلوك قد يكون بالغ الضرر لكل من المنظمة التي يعمل بها الموظف، وسمعة الموظف نفسه.   إدراكك لهذا النوع من السلوك يتيح لك أن تبدأ السعي للحد منه في حياتك العملية، ما سوف يعود عليك بالكثير من الفائدة بلا شك. في...

Summary in Russian:

Признайте пассивно-агрессивное поведение. Слушайте и наблюдайте. Забудьте о сарказме. Забудьте о временном согласии. Замечайте намеренную неэффективность. Не усугубляйте проблемы. Замечайте скрытую, но осознанную месть.


Article in Arabic: الخطوة الأولى لتحسين وضع جسمك هي معرفة وضعية الجسم التي يجب السعي للوصول إليها. احرص على فرد الكتفين والظهر، وشد المعدة إلى الداخل، ودفع الصدر نحو الخارج. قف بشكل جانبي في المرآة وانتظر لتعرف ما إن كان بإمكانك رسم خط مستقيم من شحمة الأذن مرورًا بالكتف والفخذ والركبة وانتهاءً بمنتصف الكاحل.  الرأس والرقبة. احرص على أن تمتد رأسك بشكل مستقيم من كتفيك. يميل العديد من الأشخاص إلى إمالة رأسهم نحو الأمام. إن كانت الأذنان على خط مستقيم مع مقدمة الصدر، ستحتاج إلى شد رأسك إلى الخلف.  الكتفان والذراعان واليدان: يجب أن يكون الذراعان واليدان على جانب الجسم. إن كان الأمر كذلك، فإن كتفك يشيران إلى وضع جسم سليم. إن كان الذراعان أمام مقدمة الصدر، ستحتاج إلى شد كتفيك إلى الخلف.  الفخذان: قم بإيجاد وضع وسطي مفضل بين كون الفخذان إلى الأمام أو الخلف. أكثر الدلالات وضوحًا على سوء وضع الجسم هي ألم الظهر والكتف والرقبة. يؤدي وضع الجسم السيئ إلى التسبب بانقباض عضلات الصدر، ويؤدي ذلك إلى دفع عضلات الظهر السفلية للتعويض عن ذلك. يؤدي ذلك إلى ضعف عضلات الظهر بشكل عام، ويؤدي ذلك إلى الألم والانزعاج.  بما أن كل العضلات تعمل معًا، عند عدم عمل أحد العضلات بشكل سليم تتأثر العضلات الأخرى. لا يشعر كل الأشخاص الذين يعانون من وضع الجسم السيئ بالألم أو الانزعاج، فأجسامنا قادرة على التأقلم والتعويض. هذه هي الحالة التي يكون فيها قوس القدم مسطّحًا بالكامل تقريبًا، وتسمّى هذه الحالة أيضًا بقوس القدم المفرود. القدمان هما طريقة الاتزان السفلية في أجسامنا. إن كان وضع جسمك سيئًا، تكون بذلك تُجبر قدمك على بذل جهد أكبر للحفاظ على التوازن. يؤدي ذلك إلى "تسطّح" القدمين بشكل تدريجي، وذلك لتقديم ثبات أفضل. إن حسّنت وضع جسمك، يجب أن يقع وزن جسمك على أعلى الكعبين بالكامل تقريبًا مما يحرر باقي القدم ليكون قوس القدم سليمًا. على الرغم من أن "تسطّح القوسين" دلالة على سوء وضع الجسم، قد تختبر أيضًا ألمًا في القدمين والكاحل والربلة والركبة والفخذ ومنطقة الرجل السفلية عمومًا. قامت دراسة أجريت في جامعة سان فرانسيسكو بالطلب من الطلاب المشي في ممر بوضعية جسم متحدبة أو الوقوف بشكل مستقيم والقفز. أبلغ الأشخاص الذين كانت أجسامهم محدّبة بزيادة الشعور بالاكتئاب والإرهاق بشكل عام. على الرغم من أن الأمر قد يبدو غريبًا، فكّر فيه قليلًا. تشير لغة الجسد عادة إلى حالتك المزاجية بشكل...

Summary in Russian:

Знайте, как выглядит  хорошая осанка. Примите во внимание боль и дискомфорт. Посмотрите на ноги, не видно ли чрезмерной пронации стопы. Оцените свое настроение.


Article in Arabic: الخطوة الأولى لصيد الذبابة هي أن تأخذ يدك الغالبة وتطويها في شكل كوب.  تمرن بسرعة على غلق أطراف أصابعك إلى عقب يدك. تأكد من ترك مساحة فارغة بالداخل حيث ستصيد الذبابة هنا. كن حذرًا. إذا أغلقت يدك جدًا أو عملت قبضة سوف تسحق الذبابة ببساطة. إذا كنت لا تمانع قتل الذبابة، لن تصبح هناك مشكلة. إذا كنت تصيد ذبابة بيدك العارية من الأفضل الانتظار حتى تهبط الذبابة على سطح مستوٍ مثل منضدة أو طاولة.  تحرك ببطء نحو الذبابة. يمكن أن تسبب أي حركة مفاجأة في طيران الذبابة وسوف يكون عليك انتظارها حتى تهبط. يجعل انتظار الذبابة حتى الهبوط على سطح ثابت من السهل توقع حركة الذبابة. تأكد من خلو السطح من الفوضى حيث إنك لا تريد ضرب أي شيء آخر أثناء محاولات صيد الذبابة. عند هبوط الذبابة، خذ يدك وذبذبها فوق الذبابة بسنتيمترات مع غلقها كما تدربت بينما تلوح يدك.  إذا شعرت الذبابة بحركة يدك سوف تفزع وتحلق لأعلى مباشرة نحو يدك المُكوّبة.  عند دخولها إلى يدك، اغلق يدك بسرعه لصيدها بالداخل. الآن يمكنك إطلاقها بالخارج أو وضعها بداخل جرة لفحصها أو إطعامها لحيوان أليف.

Summary in Russian:

Сложите ладонь чашечкой. Подождите, пока муха сядет. Взмахните вашей ладонью, которая сложена в форме чашечки.


Article in Arabic: الخطوة الأولى لعمل وشم مثالي هى تجهيز بعض الأفكار المتعلقة بشكل الوشم قبل تنفيذه. استخدم ورقة وقلم وابدأ فى نقل الأفكار العالقة فى ذهنك إلى الورق.هذه الإرشادات ستساعدك للحصول على نتيجة أفضل:  استخدم الخطوط العريضة والغامقة والرسومات البسيطة فالخطوط الرفيعة والتصميمات المعقدة ستكون أكثر عرضة للتموه والتلف. قرر حجم الوشم الذى تريده. الوشم ذو الحجم الكبير مناسب أكثر ليتم رسمه فالحجم سيساعدك على وضوح التفاصيل  بينما الحجم الأصغر سيجعل الوشم يبدو كالحقيقى. اختر الحجم وفقا للتأُثير الذى ترغب به. اذهب لمتجر أدوات التجميل واشترى محدد عين على شكل قلم. اختر واحدًا قاتم اللون ولا يحتوى على لمعان أو زيوت فى تركيبه، هذا النوع سيمنحك خطوط ناعمة وجافة ووشم يدوم لفترة أطول بدون تموه شكله أو تلفه.  محدد العين الأسود القاتم مناسب لعمل وشم يثير الإعجاب، لكن لا مانع بالطبع من اختيار ألوان مختلفة كالفيروزي والأرجوانى والأزرق لتضيف لمستك الخاصة. تجنب استخدام محدد العين السائل.فمحدد العين السائل يحتوي على نسبة كبيرة من الماء ستمنع الوشم من الثبات على الجسد لفترة طويلة. تمرن على رسم التصميم الذي اخترته باستخدام محدد العين على ورقة قبل أن تبدأ فى الرسم على بشرتك.

Summary in Russian:

Придумайте дизайн татуировки. Выберите карандаш для глаз.


Article in Arabic: الخطوة الأولى لوضع حدود صحية تتمثل في إدراك احتياجاتك الخاصة في العلاقة. لكل شخص بعض الحقوق تقترن بدخوله في علاقة أو صداقة؛ حدد ماهية حقوقك حتى تتمكن من تقرير ما إذا كان صديق مزيف يستحق وقتك أم لا.  ما الذي يجعلك تشعر بالراحة في العلاقات؟ ما الذي تبحث عنه عند البحث عن صديق؟ هل هي الاهتمامات المشتركة والطيبة والتعاطف؟ هل يتصف هذا الشخص بتلك الصفات؟ هل ينتهك هذا الشخص حدودك؟ أليس مهتمًا بك سلامتك النفسية؟ تحتاج إلى شخص ما في حياتك قادر على التعاطف معك أكثر من شخص هو صديق مزيف بالنسبة لك. لا يستحق الوضع دائمًا عناء مجاراة صديق زائف، ولا بأس في الابتعاد إذا أصبح سلوك الشخص مزعجًا بشكل متزايد بالنسبة لك.  فكر في تأثير هذه العلاقة على احترامك لذاتك. هل تشعر بسوء تجاه نفسك عند وجود هذا الشخص؟ هل تمكّنت منك بعض انتقاداتهم وشكاويهم حتى تلّبستك بالفعل؟ هل تريد فعلا رؤية هذا الشخص ثانيةً؟ ربما كنت تخرج بصحبته بسبب شعورك بالالتزام نحوه، وقد تجد نفسك أيضًا تشعر بالتوتر أثناء الاجتماع به، وهي علامات تدل أن هذه صداقة مزيفة. إذا كنت قد قررت أن هذه الصداقة لا تستحق الإبقاء عليها، فابحث عن طريقة سلمية لإنهائها. يجب أن تُعرّف هذا الشخص مباشرةً أنك لم تعد تريده في حياتك.  قد يكون من الأسهل إرسال رسالة نصية أو بريدًا إلكترونيًا، على الرغم من أنك قد ترى هذا تصرفًا باردًا. هذا مفيد بشكل خاص إذا كان الشخص المعني مضطربًا للغاية. لا يجب أن تكون هجوميًا بشكل لاذع أو أن تفرد له لائحة من المظالم، يجب أن تحتوي الرسالة البسيطة على ما يكفي من وضوح فحسب. حاول أن تقول شيئًا مثل "أنا آسف، لكنني لا أعتقد أن هذه الصداقة مناسبة فعلًا لأي منا". انتبه لمشاعرك باستمرار. حتى إذا كنت محقًا في الشعور بأنك قد عوملت معاملة سيئة، فإن إلقاء اللوم قد يؤدي إلى تصعيد الموقف. من الأفضل لك الخروج من هذه العلاقة دون ضرر بقدر الإمكان وتتجنب الدراما والعداء غير الضروريين. قد لا تحتاج إلى قطع كل صداقة مزيفة، إذا كان شخصًا تضطر أن تراه من حين لآخر فحسب، فقد لا يكون قطع العلاقات واقعيًا. قد يكون لديك أصدقاء مشتركون مع على سبيل المثال، أو تكونان زملاء عمل. تقبل ببساطة أن هذا ليس شخصًا ستقابله بشكل شخصي كثيرًا، فلا تدعُه لتناول الطعام معك وحدك أو لحضور تجمعات بها أشخاص أقل، بل أبقهِ على هامش حياتك.

Summary in Russian:

Учитывайте собственные потребности. Решите, стоит ли сохранить дружбу. Найдите вежливый способ прекратить токсичные отношения. Меньше общайтесь с фальшивыми друзьями, но не прекращайте отношения.


Article in Arabic: الخطوة الأولى مع حروق الشمع هي تبريد الجلد. املئي حوض غسيل أو طشت أو حوض الاستحمام بالماء البارد واغمري الحرق بالماء لمدة 5 دقائق على الأقل، لكن يفضل أن تغمريه لمدة تصل إلى 20 دقيقة.  إذا كان الحرق على وجهك، اغمري منشفة بالماء البارد وضعيها على وجهك. يمكنك استخدام كمادة ثلج لتبريد الحرق. لا تستخدمي شيئًا سوى الماء، تجنبي استخدام الصابون أو غيرها من المنظفات لأنها قد تتسبب في التهاب الحرق. تحققي من وجود أي بقايا شمع ملتصقة بالجرح بعد غمره بالماء ثم قشري الشمع بحذر. توقفي فورًا عن الشد إذا لاحظتِ نزع جزء من جلدك أثناء محاولة إزالة الشمع. تجنبي إزالة الشمع الملتصق بفقاعة الحرق. يمكن علاج الحروق الصغيرة البسيطة في المنزل بأمان، لكن إذا تحول جزء من الحرق إلى اللون الأبيض أو الأسود أو إذا كان بإمكانك رؤية العظام أو العضلات أو إذا كان حجم الحرق أكبر من حجم العملة المعدنية النقدية، يجب أن تلجئي إلى المساعدة الطبية الفورية. ضعي طبقة خفيفة من هلام البترول (الفازلين) على الشمع الملتصق بالحرق وانتظري لمدة 10 دقائق، ثم امسحي هلام البترول باستخدام منشفة ناعمة ومبللة. يجب أن يساعد ذلك على إزالة كل بقايا الشمع الملتصقة بالحرق.

Summary in Russian:

Опустите обожженный участок в холодную воду на 20 минут. Уберите прилипший воск. Определите, можно ли вылечить ожог дома. Удалите оставшийся воск с помощью вазелина.


Article in Arabic: الخطوة الأولى هي على الأرجح الخطوة الأكثر أهمية والأكثر تجاهلًا أيضًا من أغلب الناس. إن فتح المسام يمكّن المكونات الخاصة الموجودة في غسول الوجه وكريم البثور من أداء مهامهما بفعالية. كيف يمكنك إذًا فتح المسام؟ ضع قطعة قماش دافئة على المنطقة المصابة واتركها لمدة ٣ - ٤ دقائق أو حتى يصبح القماش باردًا. كرّر العملية، لكن هذه المرة اتركها لمدة دقيقة فقط. بعد فتح المسام ضع غسول الوجه الذي يحتوي على الشاي الأخضر على البثور في حركات دائرية في اتجاه تصاعدي. دلّك الجلد لمدة دقيقة إلى دقيقتين تقريبًا واترك الغسول على الجلد لمدة دقيقة تقريبًا. اشطف الغسول عن بشرتك بالماء الدافئ. استخدم قطعة قماش ناعمة للتربيت على المنطقة الرطبة حتى تجف. ضع – في حركة دائرية – كريمًا مخصصًا لعلاج بثور الحلاقة على المنطقة المصابة على جلدك. يرجى التأكد من فرك الكريم بالكامل في البشرة. لقد انتهيت الآن. عالج المناطق المصابة من بشرتك مرة في الصباح (بعد الاستحمام) وفي الليل، قبل النوم.

Summary in Russian:

Откройте поры. Очистите кожу. Нанесите крем. Раздавите несколько таблеток аспирина и добавьте немного воды.


Article in Arabic: الخطوة في الجري هي الحركة التي تقوم بها قدماك أثناء التمدد والضغط على الأرض، حاملة بقية الجسد للتقدم للأمام من خلالها. خطوتك الطبيعية في الجري يجب أن تكون سهلة ومريحة لك، وغير متعبة. وتختلف خطوة كل شخص عن الآخرين، وإن كان الشكل العام متشابه عند الجميع. التوصل إلى حركتك الخاصة ستقلل من خطر التعرض للإصابات.  يوجد العديد من المتغيرات التي تقدر على تجربتها. ركزّ على مدى ارتفاع ركبتك بالنسبة للوركين. وعلى كيفية ضغط قدميك على الأرض وكيفية دفعك لجسدك من أجل خلق حركتك الخاصة. بعض الأفراد يفضلون الضغط على الأرض من الكعب إلى آخر الأصابع، بينما يفضل البعض الضغط من الأصابع ثم الكعب. أوجد لنفسك طريقتك المفضلة والمريحة واعمل على ما يشعرك بالتحسن والراحة أثناء الجري. بشكل عام تكون حركتك المثالية هي أقصى مسافة بين الخطوات التي تقدر على القيام بدون التمدد أو بذل الجهد الحثيث لإتمام المشي أو الجري، لكن أيضًا إنها تعتمد على شكل جسدك وإذا كنت تجري لمسافات طويلة أو لتحقيق سرعة معينة. بالنسبة لتمارين السرعة والسباقات، يجب أن يكون طول حركتك قصير، حيث تزداد قوتك مع الحركات القصيرة. ولكن ذلك يتطلب المزيد من الطاقة. بينما بالنسبة للمسافات الطويلة، فالأفضل أن تجعل حركتك أطول. على كل فالجسد يتعرف على الحركة المثالية الخاصة به، فقط عليك تجربة الحركات المختلفة للوصول لأكثرها راحة بالنسبة لك. أثناء الجري السريع لمسافات قصيرة، يكون عليك التركيز أكثر على حركة الذراعين. خاصة عند محاولتك للجري بأقصى سرعتك Sprint، حيث تحدد حركة الذراعين سرعة الجري. من العوامل الأخرى الهامة هو الإيقاع، وهو ما يطلق على (الخطوات خلال الدقيقة ). ويكون الإيقاع الأمثل بالنسبة لعدائي المسافات المتوسطة والطويلة هو 180 خطوة / الدقيقة. وللتمرن على ذلك يلجئ العديد من العدائين إلى خدعة الاستماع إلى موسيقى بنفس الإيقاع 180bpm. ( Beat Per Minute ) لضبط خطواتهم مع دقات الموسيقى. تتيح لك العديد من المواقع الإلكترونية اختيار الأغاني وفق ترددها وإيقاعها، ويمكنك أن تستخدم أغنيات مخصصة تساعدك لضبط عمليات التمرن الرياضي عامة والجري خاصة. 180 خطوة في الدقيقة هو المتوسط الذي يجب أن تستهدفه، لكن يجدر بك أن تعلم أنه لا يوافق جميع الدراسات ولا جميع الخبراء على أهمية هذه السرعة أو المسافة. إبقاء عدد خطواتك في الدقيقة في حسبانك لن يضرك، لكن لا تدع سرعة سيرك تشغل كل تفكيرك ما دامت قياسات...

Summary in Russian:

Поэкспериментируйте со своим шагом. Оптимизируйте свой ритм. Подстраивайте свой шаг к местности. Не пытайтесь кардинально менять свою технику самостоятельно. Понаблюдайте за опытными бегунами. Прислушивайтесь к ощущениям. Непосредственно после бега, многие атлеты делают 'пробежку', длиной около 100 метров с целью во время бега удлинить шаг как можно больше, и сделать это как можно быстрее.