Article in Arabic: فالتأمل الموجه يمكن أن يكون مفيدًا جدًا بالنسبة للمبتدئين لأن شخص آخر يقودك في طريقك إلى الاسترخاء والوصول إلى حالة التأمل؛ ويمكنك الاستعانة في ذلك بالتوجيه، والموسيقى، والصور، والقصص كن خلال المقاطع الصوتية أو مقاطع الفيديو على الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي، أو هاتفك الذكي. يعتمد التأمل الموجه على إعمال الحواس فأنت تستخدم الروائح، والصور، والأصوات، والملمس لتتخيل صور مختلفة للتأمل. وغالبًا ما ستتبع تعليمات المرشد فيما يخص كيفية تنفسك، وإرخاء عضلاتك، والوصول إلى السلام الداخلي. فهناك العديد من التطبيقات الصوتية، والأقراص الصلبة التي تحتوي على أنواع من التأمل تستخدم النبضات التي تُسمع بالأذنين لتُسهل عليك الدخول في التأمل بعمق بسرعة، وتحاكي هذه النبضات الموجات الدماغية حتى أن تردداتها تتغير لتساعد المخ على الوصول لدرجات مختلفة من الوعي. فالتأمل التركيزي يجعلك تركز انتباهك على صورة، أو شيء ما، أو صوت. ويمكنك التفكير مثلًا في شاطيء هاديء، أو ثمرة تفاح ناضجة، أو كلمة أو جملة تهديء أعصابك. وتكمن الفكرة في أن الشيء الذي تركز انتباهك عليه يحجب عنك أي شيء يشتت انتباهك.  يمكنك التركيز على جملة مثل: "أنا أشعر بالسلام الداخلي"، أو "أنا أحب نفسي" أو أي جملة تمنحك شعورًا جيدًا، ويمكنك أن تقول تلك الجملة بصوت مرتفع أو في صمت.  وسيساعدك أن تضع يدك على معدتك لتشعر بأنفاسك بينما تتحكم فيها، أو تتخيل شيء، أو تعيد تكرار الجملة التي تقولها. جرب "تأمل الجابا" وهو يعتمد تكرار كلمات من اللغة السنسكريتية مع سبحة من أجل التأمل، وقد تريد تجربة "التأمل بالقراءة" والذي يستخدم قطعًا مكتوبة روحانية أو ملهمة من أجل التركيز على التأمل. فالتأمل بهذه الطريقة يركز انتباهك على اللحظة الحالية، فأنت تُحضر ذهنك ليركز على ما يحدث الآن وتجربتك في التأمل مثل طريقة تنفُّسك. فأنت تُدرك ما تشعر به، وما تفكر فيه، وما يحدث حولك دون محاولة تغيير أي شيء.  ولاحظ أثناء تأملك الأفكار التي تطرأ على ذهنك وما تشعر به لكن لا تحكم عليها ولا تحاول إيقافها، واترك أفكارك ومشاعرك تمر من تلقاء نفسها.  يعمل تأمل الحضور الذهني بفعالية لأنك تستطيع نسيان الماضي والمستقبل؛ فالضغط العصبي ينتُج عن التفكير في أشياء خارجة عن إرادتك (مثل أشياء حدثت بالفعل أو أشياء لم تحدث بعد)، ولذلك يعد هذا النوع من التأمل مفيدًا لأنك تتوقف عن القلق بشأن أي شيء. ويمكنك إعادة أفكارك ومشاعرك للتأمل...

Summary in Russian:

Обратитесь к медитации с инструктором. Нейроволновая синхронизация. Концентрирующая медитация. Практикуйте медитацию осознанности. Практикуйте медитацию в движении.


Article in Arabic: فالتخليل بالماء تزيل برفق مادة الأولورفين، وهي مادة تدخل في تكوين الزيتون وهي التي تعطيه المذاق الحاد، والمُر. فالزيتون الأخضر هو فقط زيتون غير ناضج (مثل الطماطم الخضراء تماماً فهي طماطم غير ناضجة) وهو بشكل طبيعي خفيف ومعتدل جداً، لذا فاستخدام الماء يكون كافياً لمعالجته. إذا تم ترك الزيتون الأخضر على الأشجار حتى ينضج تماماً فسوف يتحول إلى اللون البنفسجي أو الأسود. وبمجرد أن ينضج بالكامل، فإن الماء وحده لن يُزل المذاق المُر؛ وسوف تحتاج لاختيار وسيلة أخرى لمعالجته. واحرص على أن يكون الزيتون خالي من العيوب و الكدمات بقدر المستطاع. وابحث عن الثقوب التي تتركها الحشرات أو الطيور. وإذا تم تخليل الزيتون بالمواد الكيميائية، فيجب شطفة منها قبل البدء في عملية التمليح. حتى تصبح المياه قادرة على الوصول إلى داخل الزيتون، فسوف تحتاج إلى كسر أو تشريح الزيتون حتى تسمح للرطوبة بأن تصل إلى داخل الزيتون. ويمكنك فعل ذلك باستخدام مطرقة خشبية أو باستخدام وسيلة أكثر شيوعاً، وهي الشوبك. لتعطي الزيتون ضربة خفيفة، حتى يظل متماسك بقدر المستطاع. فأنت ترغب في تقطيع اللحم، ولكن لا تقم بهرسه بالكامل أو تقطعه إلى عدة أجزاء منفصلة. كما يجب عليك أيضاً أن تحترس حتى لا تتلف البذرة. إذا كنت قلقاً بشان شكل الزيتون، يمكنك تشريحه باستخدام سكين بدلاً من ذلك. حيث يمكنك استخدام سكين حاد والقيام بعمل ثلاث تشريحات في الزيتونة حتى تسمح للماء بأن يخترقها. ويجب استخدام برطمان من البلاستيك الصالح لوضع الطعام به مع تغطيته بالغطاء. ويجب تغطية الزيتون بالكامل باستخدام الماء، مع الحرص على ألا تكون هناك أية زيتونة بارزة خارج الماء. وقد تحتاج لوضع شيء ثقيل أو طبق فوقه حتى تمنعه من الطفو فوق سطح الماء. وقم بوضع غطاء البرطمان ولكن ليس بإحكام شديد فوق الزيتون ثم ضع البرطمان في مكان بارد، ومظلم.  احرص على استخدام حاوية أو برطمان مخصص للطعام حتى لا يُطلق المواد الكيميائية داخل المحلول الملحي. كما يمكن استخدام حاوية أو برطمان من الزجاج، ولكن سوف تحتاج للتأكد من أنه غير مُعرض لضوء الشمس. مرة واحدة على الأقل في اليوم، حيث يجب استبدال الماء بماء جديد بارد. ويجب أن تحرص على ألا تنسى ذلك، وإلا في أية حالة أخرى قد تتكون البكتيريا في الماء ويتعفن الزيتون. ولتقوم بتغيير الماء، قم فقط بتصفية الزيتون من خلال مصفاة أو وعاء غسيل الطعام، ثم أعد الزيتون مرة أخرة ثم إملء الوعاء مرة...

Summary in Russian:

Приобретите свежие зеленые оливки. Осмотрите оливки. Разбейте плоды. Переложите оливки в пластмассовое ведро и залейте их холодной водой. Меняйте воду. Вымачивайте оливки на протяжении недели. Приготовьте конечный рассол. Слейте воду и пересыпьте оливки в емкость для хранения. Залейте оливки рассолом.


Article in Arabic: فالتعامل مع المشاعر القوية يمكن أن يكون صعبًا لكن التعامل معها هو جزء من الانخراط في الحياة، فالقدرة على تنظيم مشاعرك وتهدئة آلامك النفسية أمر مهم جدًا لصحتك النفسية والعقلية، وجزء من ذلك هو تخصيص بعض الوقت لنفسك كل يوم لتفعل الأشياء التي تحبها.  وتختلف الأنشطة التي تمنحك شعورًا جيدًا من شخص لآخر، وغالبًا ما ستكون لديك بعض الأنشطة التي تساعدك على التعايش مع مشاعرك. وبعض الأمثلة الرائعة تتضمن التحدث مع صديق، أو التمشية، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو عمل شيء يهدئك مثل الاستحمام بالفقاقيع. وانتبه لردود أفعالك العاطفية على الأحداث الخارجية، واقضِ بعض الوقت لتفكر في ردود أفعالك في المواقف الصعبة.  فبدلًا من الاستجابة على أي حدث سلبي على الفور، فحاول أن تفصل نفسك ذهنيًا للحظة لتلاحظ استجابتك العاطفية، ويساعد هذا الأمر الكثير من الناس أن تأخذ نفسين عميقين أو أن تعد من واحد إلى عشرة قبل الاستجابة. فكر فيما تشعر به دون أحكام ففعل ذلك سيمنحك بعض المساحة لتعطي رد فعل غير أهوج ومبني على التفكير. وسيساعدك إدراك مشاعرك بالأخص على التفكير في طريقة تواصلك مع الناس وعلاقتك بهم. فكتابة اليوميات ستساعدك على تنظيم أفكارك ومشاعرك الأمر الذي يزيد من إدراكك لاستجاباتك العاطفية، كما أن له فوائد ذهنية وجسدية أيضًا مثل تعزيز جهاز المناعة والتخفيف من التوتر.  وإليك بعض الأفكار التي تساعدك:  فيم تتصل مشاعري بهذا الحدث؟ وفيم لا تتصل به؟ ماذا تخبرني تلك المشاعر عن نفسي وعن احتياجاتي؟ هل أنا أحكم على رد فعلي العاطفي؟ وما الاستنتاجات التي أبنيها بناءً على حكمي؟ حاول أن تكتب في يومياتك على الأقل لمدة عشرين دقيقة يوميًا.

Summary in Russian:

Посвящайте время себе. Практикуйте самосознание. Ведите дневник.


Article in Arabic: فالتعميم يحدث عندما تأخذ تجربة واحدة وتعممها على العالم بأجمع.  ويمكن للتعميم أن يعيقك عن إدراك قدراتك الحقيقية لأنه يعممك، فعندما تفكر بطريقة تعميمية فأنت لا تصبح في وجهة نظر نفسك شخصًا أخطأ، بل ترى نفسك كشخص "فاشل"، فكيف ستشعر بالتحفيز لإدراك قدراتك عندما تنظر لنفسك بهذه الطريقة؟  فإذا فرضنا مثلًا أنك تحاول تكنولوجيا عبقرية جديدة ستغير حياة البشر ولم تفلح بعد وقد قمت بسبع تجارب لكنهم فشلوا جميعًا، فقد تعمم حينها وتقول: "أنا لن أنجح فيما أفعله أبدًا لأنني شخص فاشل". لكن ينبغي أن تفكر بهذه الطريقة: "لم تنجح أي من التجارب السابقة، حسنًا فأنا لدي الآن 7 أخطاء يجب تجنبها، لذلك ينبغي أن أجرب شيئًا آخر كي يفلح الأمر." فأنت لست "فاشلًا" بل شخص يتعلم من أخطائه حتى يستطيع تطوير نفسه. فهذه المصيدة العقلية قد تعيقك من خلال تشتيت تركيزك،  فعندما تقوم بالتصفية العقلية فأنت تركز على الجانب السلبي فقط في أي موقف وتتجاهل الجانب الإيجابي.  فإن كنت تحصل من معلمك على تعليق على المقال المدرسي الذي كتبته بحيث كان 70% منه إيجابيًا، لكنك تركز فقط على الثلاثة أشياء التي قال إنها تحتاج لتصحيح. لذلك حاول أن تتحدى نفسك لتنظر للموقف بعين شخص غريب ومحايد، وحاول أن تعدد حقائق الموقف بحيادية قدر استطاعتك، وفي هذه الحالة ذكّر نفسك بـ: "أن سبعة تعليقات من العشرة التي قالها المعلم كانت إيجابية، والثلاث أشياء التي أحتاج أن أطورها أستطيع أن أعمل عليها، وهذه الثلاثة تعليقات السلبية لا تحط من قدر التعليقات الإيجابية." فهذا التفكير معناه موت الشعور بالإنجاز، لأن الإنجاز لا يحدث مباشرةً ومن أول محاولة لذلك عندما تفكر بطريقة كل شيء أو لا شيء فأنت لا تعطي نفسك فرصة الوقوف في المنتصف فإما يكون عملك جيدًا علة أكمل وجه أو تكون قد أخفقت.  فإذا كنت تريد إتقان العزف على الكمان مثلًا فإن تفكير الكل شيء أو لا شيء لن يقبل أقل من الوصول إلى الكمال فهو لا يسمح لك بالاحتفال بالتقدم الذي تحرزه كلما عزفت مقطوعة بشكل جيد، لكن يحكم عليك بكل الأشياء التي أخطأت فيها طوال طريقك. وذكّر نفسك بدلًا من ذلك بأن الكمال لله وحده وهو شيء لا يستطيع الإنسان الوصول إليه مهما فعل، كما أن تجربة واحدة سلبية أو خطأ ما لا ينفي أبدًا التقدم الذي تحرزه، فمن على نفسك وعلى الآخرين بهذا الكرم. فتوقع المصائب مصيدة أخرى من مصائد الفكر يمكن أن تعيقك عن إدراك قدراتك الحقيقية، فنحن نترك...

Summary in Russian:

Признавайте и боритесь с обобщениями. Признавайте ментальную фильтрацию и боритесь с ней. Избегайте мышления “все или ничего”. Не предавайтесь катастрофизму. Не нужно считать себя обязанным кому-то.


Article in Arabic: فالتواصل بطريقة حازمة يعني قول ما تفكر أو تشعر به بطريقة ملائمة ومحترمة.  فعندما تكون حازمًا تعترف بأنك أخطأت وتتحمل مسؤولية أخطائك ولا تلوم الآخرين على أخطائك.  تجنَّب السلبية، والتي تتضمن تجنُّب الحديث عن أخطائك، والاختباء، والمثول لكل ما يريدك أن تفعله الآخرون، وعدم الدفاع عن نفسك. تجنَّب العدوانية، بما في ذلك رفع صوتك، والصياح، والتحقير من شأن الآخرين، والسب، والسلوكيات العدوانية مثل الضرب، وقذف الأشياء. لا تكن عدواني –سلبي: فهذا خليط من طرق التواصل العدوانية والسلبية حيث تكون متضايقًا لكنك لا تعترف بمشاعرك، ولذلك قد تفعل شيئًا خلف ظهر شخص لتنتقم منه، أو أن تمنحه أمانًا غير حقيقي. وهذه الطريقة ليست جيدة في التعامل ولن يستطيع الشخص فهم كيف تحاول التصرف معه ولماذا. أرسِل رسائل إيجابية غير لفظية، فالتعبيرات غير اللفظية ترسل الكثير من الرسائل لمن حولنا، فالابتسامة مثلًا تقول: "كان ممكن أن أكون عابسًا لكن أستطيع أن أكون شجاعًا وأتخطى هذه المشكلة". اجعل الشخص المتضايق منك يفصح عما بداخله وينفِّس عما يضايقه وانتظر أن ينتهي من حديثه قبل أن تجيب.  حاول أن تركّز على الاستماع إلى الشخص فقط بدلًا من التفكير فيم ستقوله بعدها، وركّز على أفكار ومشاعر الشخص بدلًا من أفكارك ومشاعرك أنت. لخّص ما قاله الشخص واسأله أسئلة توضيحية مثل: "ما فهمته هو أنكِ غاضبة لأنني نسيت تنظيف المرحاض، هل هذا صحيح؟" اشعر بما يشعر به الشخص وحاول أن تتفهمه وضع نفسك مكانه. فنحن أحيانًا ما نجرح الآخرين عندما نقع في الخطأ، فقولة آسف تُبين أنك نادم على خطئك، وتشعر بالسوء لما فعلته وأنك تريد أن تصبح أفضل في المستقبل.  لا تُعطي المبررات أو تحاول شرح الأمر، بل تحمّل مسؤولية ما فعلته. فقل مثلًا: "أعترف أنني نسيت تنظيف المرحاض وأنا آسف لذلك." انتبه ألا تلوم الآخرين، ولا تقل شيئًا مثل: "كان من الممكن أن أتذكر تنظيف المرحاض إن قمتِ بتذكيري بالأمر". فالبحث عن طرق لإصلاح المشكلة والالتزام بالعمل على حلها تُعد طرق فعالة لإصلاح الخطأ عندما يتضمن الأمر شخص آخر.  حاول أن تعمل على حل المشكلة واسأل الشخص: "ماذا تريدني أن أفعل كي لا أقع في نفس الخطأ مجددًا؟" اعرف كيف تفعل الأشياء بطريقة مختلفة في المستقبل، واسأل الشخص: "ما الشيء الذي يمكن أن يساعدني على عدم الوقوع في نفس الخطأ في المستقبل برأيك؟" قل للشخص أنك تعمل على تقليل نسبة خطئك في المستقبل، ويمكنك أن تقول...

Summary in Russian:

Будьте убедительны. Используйте навыки активного слушания. Извинитесь. Проявите стремление к позитивным изменениям.


Article in Arabic: فالتوتر مُساوٍ دائماً لمجموع القوى الجاذبة لأحد طرفي الخيط. والقوة - كما هو معروف - تساوي '"حاصل ضرب الكتلة في التسارع، أو العجلة'". فإن افترضنا أن الخيط مشدود بإحكام، فإن أي تغيير يحدث في كتلة أو تسارع الأجسام التي يحملها الخيط، سيؤدي حتماً إلى التأثير على التوتر الناشئ فيه. ولا تنسَ إدخال تسارع الجاذبية الأرضية الثابت في الحساب، حتى إن كان النظام يبدو في حالة استقرار. يمكننا إذن اعتبار أن التوتر الناشئ في خيطٍ ما يساوي (كتلة الأجسام التي يحملها الخيط مضروبةً في تسارع الجاذبية الأرضية) + (نفس الكتلة مضروبةً في أي تسارعٍ آخر يطرأ على الأجسام التي يحملها الخيط).  في معظم حسابات الفيزياء، نفترض وجود "الخيط المثالي" وهو الخيط أو الحبل الذي يمكن إهمال كتلته الخاصة، ويمكن افتراض عدم تعرضه للتمدد أو القطع. ولنفترض مثلاً وجود نظام فيه لوح خشبي معلق بحبل مفرد (انظر الصورة). ولنفترض أن هذا النظام في حالة استقرار، أي أن الحبل والكتلة المعلقة فيه لا يبدوان في حالة حركة. فإذا كانت الكتلة في حالة التوازن تلك، فلا بد من أن قوى التوتر مساوية لقوى الجاذبية الأرضية المؤثرة على الكتلة. أي أن قوى التوتر = قوى الجاذبية الأرضية = الكتلة * تسارع الجاذبية الأرضية. وإذا كانت الكتلة عشرة كيلوجرامات على سبيل المثال، فإن قوى التوتر = 10 كيلوجرام * 9.8 متر/ثانية2 = '"98 نيوتن'". فقوى الجاذبية الأرضية ليست هي القوى الوحيدة التي يمكن لها أن تؤثر في قوى التوتر في حبلٍ ما. فالتسارع المؤثر على أي جسم يحمله الحبل يؤدي كذلك إلى التأثير في التوتر. فإذا كان هناك تسارع مؤثر على جسم معلق من حبل، فإن قوى التسارع (كتلة الجسم * التسارع) تضاف إلى قوى التوتر التي يسببها وزن ذلك الجسم. ولنفترض في مثالنا السابق أن الحبل - المعلق فيه لوح خشبي كتلته 10 كيلوجرامات - يستخدم هنا لرفع هذه الكتلة إلى الأعلى بتسارع قدره 1 متر/ثانية2. في تلك الحالة يجب أن نُدخل قوى التسارع إلى المعادلة بالإضافة إلى قوى الجاذبية الأرضية، كالتالي:  قوى التوتر = قوى الجاذبية الأرضية + (الكتلة * التسارع) قوى التوتر = 98 + (10 كيلوجرام * 1 متر/ثانية2) قوى التوتر = '"108 نيوتن.'" الأجسام التي تدور حول نقطة مركزية بواسطة حبل (كالبندول مثلاً) تؤثر في التوتر الناشئ في الحبل بسبب قوى الجذب المركزية. قوى الجذب المركزية هي إضافة لقوى التوتر الناشئ في الحبل بسبب "الجذب" الذي يقوم به لإبقاء...

Summary in Russian:

Определите силы на каждом из концов нити. Учитывайте ускорение. Учитывайте угловое ускорение. Учтите, что сила натяжения благодаря силе тяжести меняется по мере прохождения груза по дуге. Рассчитайте трение.


Article in Arabic: فالحزن جزء من تجربة أكبر وهي الكآبة، وهو شعور مؤلم لكنه عادةً شعور مؤقت وينبع من عوامل خارجية مثل الانفصال، أو الشجار، أو الابتعاد عن الأهل، أو فقد الحبيب، وهو شعور طبيعي جدًا يمر به جميع الناس في مراحل معينة من حياتهم. ويمكن أن يؤثر الحزن النابع من الكآبة على تركيزك، وشهيتك، ونومك. فمهم جدًا أن تستطيع التفرقة بينهما لأن علاج كل منهما يختلف عن الآخر، فبعكس الحزن الاكتئاب ليس له أسباب خارجية محددة، لكنه شيء يشعر به الناس فقط، وبالمقارنة مع الحزن فالاكتئاب يعد أخطر منه لأنه يسبب تعكير المزاج، أو قلة أو إفراط شديدين في النوم، وفقدان أو زيادة الوزن، وانعدام الطاقة، وعدم الاهتمام بأي شيء حولك، وتجنب التعاملات الاجتماعية، وضعف التركيز، والشعور بأن الشخص ليس له قيمة.  وأحد الفروق بين الحزن والاكتئاب هو القدرة على الشعور بالمتعة، أو الحب، أو الأمل، فعندما يحزن الناس لا يزال بإمكانهم الشعور بلحظات سعادة أو متعة، لكن في حالة الاكتئاب فإن الكثير ممن يعانون من الاكتئاب يجدون أنفسهم لا يشعرون بأي متعة، أو أمل، أو أي شيء آخر بل يصبحوا فاترين المشاعر. بل والأكثر من ذلك أن المكتئبين يشعرون بأن الحزن عبارة عن سحابة تخيم على حياتهم وأنه لا مهرب لهم منها، بل يميلون إلى الاستسلام  واجترار المشاعر السيئة وعدم القدرة أن "يسعدوا فحسب."  كما أن الاكتئاب يمتد لفترات طويلة حتى أن الشخص قد يظل مصابًا به لشهور، أو لسنوات، أو حتى لبقية حياته، بينما يعد الحزن أمرًا عابرًا ومؤقتًا. فإذا وجدت أنك لا تستطيع التعامل مع حزنك حتى أنك لا تستطيع القيام بمهامك اليومية وشككت أنك قد تعاني من الاكتئاب، فينبغي أن تذهب لزيارة الطبيب النفسي، ويمكن أن يتضمن علاج الاكتئاب الأدوية والعلاج النفسي، لذلك من المهم جدًا أن تقيّم إذا كان ما تشعر به أشد من مجرد حزن عابر حتى تستطيع الحصول على العلاج المناسب. فهل حدث شيء مؤخرًا يمكن أن يفسر شعورك بالحزن؟ فهل انفصلت عن زوجتك مثلًا أو فقدت أحد أفراد أسرتك؟ ففهم سبب حزن سيساعدك على فهم حزنك والتغلب عليه، كما أن التفكير في العوامل الخارجية سيؤكد لك أنك تشعر بحزن عادي بسبب حدوث شيء معين وأنك لست مكتئبًا.  كما أن معرفة ما يحزنك سيساعدك على معرفة الطريقة المناسبة التي تتبعها للتخلص من حزنك، فإذا كنت تشاجرت مع صديقك الذي عرفته منذ عدة أشهر فسيختلف الأمر تمامًا عما إذا كنت فقدت زوجتك التي صار لكما عشر سنوات متزوجين. وإذا...

Summary in Russian:

Поймите свою грусть. Поймите разницу между грустью и депрессией. Поразмышляйте о своих чувствах.


Article in Arabic: فالحشائش المورقة تُشكّل العديد من العقبات، حيث أنها تمنع مبيدات الأعشاب من الانزلاق إلى الجذور. تُجدي مبيدات الأعشاب نفعًا بطريقة أفضل إذا ما تم رشها مبكرًا في بداية الموسم، حيث لا تزال حشائش السعد المستدير صغيرةً وأوراقها قليلةً. المنتجات التي تحتوي على ميثيل زرنيخات أحادية الصوديوم (بالإنجليزية: MSMA) أو المنتجات التي تحتوي على مواد كيميائية تُدعى البينتازون (بالإنجليزية: bentazon) هي الأفضل. نبات السعد المستدير هو مشكلة شائعة جدًا، لذا من الطبيعي أن تُسمى مبيدات الأعشاب التي تقضي على هذه الحشائش بـ "قاتلة أعشاب السعد المستدير." تجدي المبيدات نفعًا بشكل أفضل عندما تنمو الحشائش بنشاط وحيوية، وربما تكون بنفس فعالية رشها بعد قطع الحشائش مباشرةً. انتظر يومًا أو اثنين بعد جز عشبك، قبل أن ترش المبيدات على الأعشاب. انتظر عدة أيام بعد الري، و لا ترش المبيد إذا كان هناك احتمالية أن تُمطر بعد أربع ساعات من الرش، أو إذا كنت تتوقع هطول الأمطار الثقيلة في الأيام المقبلة. سيعمل الرش على شطف المبيدات، ولن تستطيع أن تقوم بدورها. سترش عادةً ميثيل زرنيخات أحادية الصوديوم المخفف على كل عشبك. على سبيل المثال، ستخبرك التعليمات أن تخلط (45 ملليلتر) من المركب الكيميائي في 20 لتر من الماء لتعالج 92.9 متر مربع من العشب. ستتطلب مواسم الأعشاب الدافئة مرتين فقط من الرش، على عكس مواسم الأعشاب الباردة ستحتاج إلى ثماني مرات للرش قبل أن تختفي هذه الأعشاب تمامًا.

Summary in Russian:

Используйте гербициды до того, как у осоки вырастут пять листьев. Выберите подходящий гербицид. Дайте траве расти в течение нескольких дней перед применением гербицида. Примените гербицид во время сухого периода. Прочитайте инструкцию на бутылке гербицида, чтобы определить, как правильно его использовать. Во время вегетационного сезона обработайте газон несколько раз.


Article in Arabic: فالخطوة الأولى في قص شعركِ بالمنزل هي أن تستثمرين أموال بشراء الأدوات المناسبة. وسوف تحتاجين إلى مقص حاد (ليس مجرد أي مقص قديم قد يكون موجود في المنزل) ومشط ذي أسنان جيدة.  تتوافر مقصات قص الشعر بكل يسر في متاجر أدوات التجميل – ويمكن أيجادهم بأثمان زهيدة جداً، في حدود من 25 دولار إلى 50 دولار. وإذا كنتِ لا ترغبين في شراء مقص للشعر، فإن مقض الأقمشة قد يفي بالغرض – فقد تأكدي من أنه حاد "فعلاً". فاستخدام مقص بليد يعتبر فكرة سيئة حيث ستجدين أنه من الصعب قص الشعر وقد يسبب في حدوث تشقق في أطراف الشعر – مما يحبط الهدف من قص شعرك في المقام الأول! فالشعر المبلول يكون أكثر سهولة في القص من الشعر الجاف، لذا لابد أن تحرصي على أن تغسلي شعرك بالشامبو والملطف قبل البدء في القص.   قومي بتمشيط شعرك بالكامل بمجرد خروجك من الحمام – حيث يحتاج شعرك لآن يكون سلس وغير متشابك بقدر الإمكان. واستخدمي ملطف الشعر الذي يتم تركه به إذا كان شعرك يميل لأن يكون مجعداً أو مُقصف. إذا كان شعرك كثيفًا أو طويلاً بعض الشيء، فهناك احتمال كبير بأن تبدأ أقسام شعرك بالجفاف قبل أن تقومي بقصها. ولمعالجة ذلك، قومي بملء زجاجة رزاز بالماء مع القليل من ملطف الشعر. ثم يمكنك تبليل شعرك كلما احتجتِ لذلك! ويعتمد ذلك على مدى كثافة شعرك، ويتوقع أن تعملي على عدة أقسام بينما تقومين بقص شعرك، عن البدء بنهاية بأخر طبقات في الشعر والبدء في التنفيذ.  استخدم رابط الشعر المطاطي أو دبابيس التمساح لتقسيم الشعر إلى أقسام. فقط قومي بالتأكد من أن الشعر الذي تم تقسيمه ليس متراخي الربط – وإلا قد يعيق المقص أثناء العمل على باقي الأقسام الأخرى. بمجرد الانتهاء من طبقات الشعر السفلى، يمكن البدء في فك قسماً آخر حتى يتم قصه. إذا كنتِ ترغبين في قص جزء صغير من شعرك حتى تتخلصي من النهايات التالفة، فسوف تحتاجين أولاً لتفحص شعرك حتى تعرفي المقدار الذي سيجب قصه من الشعر.  القي نظرة على أطراف شعرك. فإذا بدت هزيلة أو متقصفة، أو يمكنك رؤية الشعر المتشقق، فمن المحتمل أن يكون تالفاً ويحتاج إلى القص. توقعي قص حوالي 0.25 بوصة (6ملم) فوق الأماكن التالفة. لأن ذلك سوف يحافظ على شعرك في حالة جيدة. لتحصلي على قص دقيق، ثم امسكي بقسم من الشعر بين إصبعيكِ الوسطى والسبابة من يدك غير المسيطرة.  قومي بسحب إصبعيكِ لأسفل الشعر، حتى تصلي إلى نقطة تقع فوق المسافة التي ترغبين بقصها قليلاً. وتأكدي من أن الشعر غير...

Summary in Russian:

Купите острые ножницы. Помойте голову, но не сушите ее. Отведите в сторону и закрепите верхнюю часть волос. Найдите посеченные кончики. Отмерьте то место, где вы хотите обрезать волосы. Подрежьте кончики. Убедитесь, что пряди получились одинаковыми по длине, и концы волос совпадают. Стрижка сразу нескольких слоев (по желанию). Когда волосы высохнут, проверьте стрижку еще раз.


Article in Arabic: فالزنجبيل يستخدم عادةً في علاج الغثيان وتقلصات المعدة. شراب الزنجبيل وشاي الزنجبيل من العلاجات الأكثر استخدامًا أثناء التعافي من فيروس المعدة.   لتحضير شاي الزنجبيل الطازج، يتم غلي 2 – 4 شرائح (1.25 سم) من الزنجبيل الطازج في 250 مل من الماء لمدة 5 – 7 دقائق. اتركه يبرد قليلًا ثم ابدأ في ارتشافه. يمكنك أيضًا شراء شراب الزنجبيل الجاهز أو أكياس شاي الزنجبيل من المتجر. بالإضافة إلى مشروبات الزنجبيل، بإمكانك أيضًا تناول كبسولات الزنجبيل وزيت الزنجبيل. ويمكن شرائهم من الصيدليات. يمتلك النعناع خواصًا مهدئة لذا يتم استخدامه لتهدئة الغثيان وتقلصات المعدة. يمكنك تناول النعناع أو استخدامه بشكل موضعي.   يمكنك تناول مشروب النعناع أو مضغ ورقة نظيفة من النعناع أو تناول كبسولات النعناع. مشروب النعناع العشبي متوفر في المتاجر، أو يمكن تحضيره منزليًا. تُغلى بعض أوراق النعناع في 250 مل من الماء لمدة 5 – 7 دقائق. لاستخدام النعناع بشكل موضعي قم بنقع قطعة من القماش في مشروب نعناع بارد أو ضع ثلاث قطرات من زيت النعناع على قطعة من القماش مشبعة بالماء البارد. توجد أقراص الفحم النشط في الصيديات. من المعتقد أنه يعمل على امتصاص السموم لذا قد يساعد على تخلص معدتك من السموم.  اتبع الإرشادات المكتوبة على عبوة الأقراص حتى تتجنب تناول جرعات زائدة دون قصد. يمكنك عادةً أن تتناول عدة أقراص في جرعة واحدة أو أن تتناول قرصًا واحدًا، لكن لعدة جرعات طوال اليوم. قد يبدو الأمر غريبًا، إلا أن حمامًا من الماء الفاتر مع القليل من الخردل المطحون قد يسبب لك بعض الراحة. فحسب موروثات الطب الشعبي، يستطيع الخردل أن يمتص الشوائب الموجودة في الجسم وتحسين الدورة الدموية.   يمكنك استخدام الماء الدافئ إذا لم تكن مصابًا بالحمى. لكن استخدم الماء الفاتر في حالة إصابتك بالحمى لتتجنب ارتفاع الحرارة مجددًا. أضف ملعقتين كبيرتين من الخردل المطحون وربع كوب (60 مل) من صودا الخبز إلى مِغطس ممتلئ بالماء. حرك الماء بلطف مستخدمًا يديك حتى يذوب الخردل وصودا الخبز تمامًا، ثم اغمر جسدك في الماء حوالي 10 – 20 دقيقة. إذا شعرت بانقباضات مؤلمة في معدتك، ضع منشفة دافئة أو وسادة تدفئة فوق معدتك، فقد تساعد في تهدئة الألم.   تجنب هذه الطريقة إذا كنت مصابًا بالحمى، فقد تتسبب في المزيد من ارتفاع الحرارة. تهدئة عضلات المعدة المتقلصة يساعد على التخفيف من أعراض فيروس المعدة. تخفيف ذلك الألم قد...

Summary in Russian:

Имбирь. Смягчите симптомы мятой. Примите капсулы с активированным углем. Примите горчичную ванную. Положите на живот теплое полотенце. Прибегните к акупрессуре, чтобы унять тошноту.


Article in Arabic: فالسكر المُكرر يسبب ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية، لذا واحدة من أسرع الطرق لخفض مستوى الدهون الثلاثية أن تقتطع جزءًا من كمية السكر التي تتناولها. وهذا لأن السكر غالبًا ما يكون سعرات حرارية غير ضرورية للجسد لذا يقوم بتحويلها لدهون ثلاثية (نوع من الدهون) لتخزينها. قلل كمية السكر التي تتناولها إلى أقل من 5-10% من سعراتك اليومية. هذا يعني أن كمية السكر التي تستطيع النساء تناولها حوالي 100 سعر حراري يوميًا.  أما الرجال يُمكنهم تناول 150 سعر حراري يوميًا من السكر. فالأرز الأبيض والمخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض والسميد يسببوا ارتفاع الدهون الثلاثية في بعض الأشخاص. لذا إن توقع طبيبك هذا الأمر في حالتك، فالإقلال من تناولك لهذه الكربوهيدرات البسيطة سيكون له تأثير سريع في خفض مستوى الدهون الثلاثية.  فبدلًا من تناول الكربوهيدرات البسيطة، اختر الخبز والمكرونة المُصنعة من الحبوب الكاملة. قلل من الكربوهيدرات اليومية بشكلٍ عام واستبدلها بالبروتينات. حيث وجد أن البروتينات لها "مؤشر سكر الدم" أقل من الكربوهيدرات، مما يعني أنها تُمتص بصورة أبطأ في الدم. وهذا بدوره يُقلل من مستوى السكر بالدم وكذلك مستوى الدهون (بما فيهم الدهون الثلاثية). في حين أن إضافة الدهون المفيدة (غير المشبعة) إلى طعامك يحافظ على مستويات السكر بالدم متوازنة والذي بدوره يقلل مستوى الدهون الثلاثية. يسبب الكحول ارتفاع الدهون الثلاثية، خاصة لمن لديهم لديهم حساسية تجاهه. لذلك يوصى بشدة بالامتناع عن الكحول أثناء محاولتك لخفض مستوى الدهون الثلاثية. بعد عودة مستوى الدهون الثلاثية للمستويات المقبولة، يمكنك أن تعيد إدخال الحكول إلى طعامك تدريجيًا. ومع ذلك، عليك تجنب تناول كمية كبيرة من الكحول، حتى لا ترتفع مستويات الدهون الثلاثية مجددًا. تعتبر الأوميجا 3 من الدهون المفيدة، ويساعد تناولها بشكلٍ منتظم على خفض مستويات الدهون الثلاثية لديك.  عليك تناول وجبتين من الأسماك تقريبًا كل أسبوع. إن فعلت هذا بانتظام، سوف تلاحظ تغييرًا في مستوى الدهون الثلاثية. من ضمن الأسماك الغنية بأوميجا 3: السلمون، الماكريل، السردين، التونة، والسلمون المرقط. هناك مصادر أخرى لأوميجا 3 وهي بذور الكتان، زيت الكتان، فول الصويا، البقول، الجوز، والخضراوت الورقية الداكنة. عليك إضافة هذه المصادر إلى غذائك اليومي. كما أن مكملات أوميجا 3 الغذائية ذات أهمية كبيرة في تحسين معدل أوميجا 3/أوميجا 6. ولا...

Summary in Russian:

Исключите из своего рациона сладости. Уменьшите количество рафинированных углеводов. Исключите из своего рациона алкоголь. Включайте в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Включайте в свой рацион пищу растительного происхождения. Включайте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Следите за тем, какие жиры вы употребляете, и в каком количестве. Ограничьте потребление фруктозы.


Article in Arabic: فالشامبو والبلسم المتخصصان في فرد الشعر يجعلان الشعر يفقد تجعيداته، ولهذا تسوَّقي في متاجر مستحضرات التجميل وصالونات الشعر كي تحصلي على أفضل المنتجات أو اطلبي من أحد الخبراء في الصالون مساعدتك.  قومي بقراءة مكونات الشامبو والبلسم اللذين قمتي بشرائهما وتأكدي من أن الكحول ليس من ضمن المكونات الأساسية، وذلك لأنه سوف يجعل شعرك جافـًا ويجعل فرد الشعر أكثر صعوبة. فكـِّري في شراء سيرم فرد الشعر أو البلسم الذي لا يـُشطَف كي يساعدك في فرد بصيلات شعركِ.

Summary in Russian:

Купите средства для выпрямления волос.


Article in Arabic: فالشعور بالضغط قد يؤدي إلى تفاقم حالة الارتجاع، فهو يجعل الإنسان يلتهم المزيد من الطعام ويشرب الكحوليات ويدخن وينام فترات أقل. يحتاج الطعام وقتًا أطول للهضم في حالات الضغط مما يؤخر عملية إفراغ المعدة ويزيد من احتمالات ارتجاع الطعام والقيء. القدرة على تجنب المواقف الضاغطة والتحكم بها بسهولة سيساعدك على تحسين صحتك بشكل عام.  من الطرق البسيطة التي قد تساعدك على تجنب الشعور بالضغط:   التنفس ببطء وعمق في بيئة هادئة التركيز على النتائج الإيجابية إعادة ترتيب الأولويات والتخلص من المهام غير الضرورية الحد من استخدام الأجهزة الالكترونية، فقد تجهد العين وتسبب الصداع. استخدام الفكاهة. فقد أثبتت البحوث أن حس الفكاهة يعد من الأساليب الفعالة للتعامل مع التوتر الشديد. الاستماع إلى موسيقى تسبب الاسترخاء يمكنك ممارسة التأمل بأن تقضي خمس دقائق فقط يوميًا مسترخيًا وأن تبعد عقلك عن الاضطرابات الخارجية.  قد تشعر بالإحباط في بداية الأمر، إلا أن التأمل يعتبر فعلًا من الأساليب الناجحة لتقليل الشعور بالضغوط والاجهاد. للاسترخاء والاستغراق في التأمل، اتبع الخطوات التالية:   ابحث عن مكان هادئ ومريح، مثل مكان خاص في المكتب أو في المتنزه أو حتى في المنزل. اجلس في وضع مريح، مع جعل عمودك الفقري مستقيمًا، وتربع أثناء جلوسك إن استطعت، واجلس على مقعد أو على الأرض أو العشب. قم بالتركيز على شيءٍ ما. اختر كلمة أو جملة ذات معنى وكررها. يمكنك أيضًا التركيز على زهرة أو مقبض الباب أو يمكنك ببساطة أن تغلق عينيك. أثناء جلوسك في راحة واسترخاء، لا تنشغل بأفكارك. بدلًا من ذلك، حاول التركيز على الكلمة أو الشيء الذي اخترته لمدة 5 – 10 دقائق أو حتى تشعر بالهدوء والسكينة. إذا كنت لا تستطيع الجلوس لخمس دقائق، فكر في ممارسة التاي تشي. يعتمد التاي تشي على الحركات البطيئة والمدروسة وعلى التأمل والتنفس بعمق.   تدرب بانتظام حتى تستطيع إتقان كل أنواع التاي تشي. تدرب في المنزل حتى 15 – 20 دقيقة مرتين يوميًا.   قبل البدء بممارسة التاي تشي، يجب أن تستشير طبيبك وتخبر مدربك باحتياجاتك الصحية. أخبِر المدرب بكل ما تعاني منه إلى جانب ارتجاع الأحماض، حتى يستطيع أن يضبط برنامج التدريب الخاص بك.

Summary in Russian:

Избегайте стрессов. Медитируйте. Попробуйте тайцзи.


Article in Arabic: فالصراصير تنجذب لأكوام الخشب وأماكن الاختباء الأخرى المناسبة، وعندما يبدأ الجو في البرودة، سوف ينتقلون إلى داخل المنزل للحصول على التدفئة. أزيلي أكوام القش، أوراق الشجر، القصاصات، وأي نفايات أخرى خاصة بالحديقة. أغلق الشقوق باستخدام سدادات صلبة في الجدران الخارجية لإبعاد الصراصير بسد المدخل. سدي الشقوق في كل مكان تستطيعين الوصول إليه داخل منزلك. هذا يتطلب وقت، ولكن النتيجة التي ستحصلين عليها تستحق هذا المجهود، لأنك ستكونين قد قضيتي على معظم مخابئهم المفضلة وأماكن تكاثرهم.  سدي كل شق داخل كل خزينة من خزائن الطعام في مطبخك. سدي الشقوق في كلا الجانبين من الأرضية، والباب، والشبابيك. سدي كافة الفتحات الموجودة في المواسير في الحمامات والمطابخ. حتى إذا كنت قد تخلصت بنجاح من الجحر، أمنعي إعادة الانتشار عن طريق وضع الفخاخ التي سوف تقضي على الصراصير قبل أن يخرج الأمر عن السيطرة. أنسب طريقة هي وضع السدادات الصلبة في بعض الشقوق القريبة من المناطق المعرضة لدخول الصراصير، مثل منفذ الصرف أو المخارج، ووضع فخاخ كما سيأتي. :  قومي برش المكان بمبيد حشري (مثل ريد) سواء في شكله السائل أو الچل. وهذا يمثل حل بديل ثاني في حالة نجاة الصراصير أو محاولتها اجتياز الشقوق، هذا على الأقل سيعمل على إضعافها. أصلحي أي مناطق مفتوحة بسدادات، أو بمعجون أو أي مزيج أخر من المواد الصلبة الأخرى. في حال وجود الشق في جوانب الأرضية أو الخشب، فبعد وضع المعجون، اخلطيه بالراتنج أو قومي بتغطيته بطلاء للخشب. بمجرد أن يجف المعجون بعد 4 إلى 6 ساعات بعد وضعه، يصبح المكان آمن للأطفال.

Summary in Russian:

Если вы живете в доме, уберите от дома хлам и мусор. Перекройте тараканам ход в дом. Установите профилактические ловушки.


Article in Arabic: فالطرق بطبيعة الحال خطرة على الأرانب. إذا كان ممكنًا، قم بدفع الأرنب بعيدًا عن هذه المناطق حتى لا يصاب بأذى. يمكنك توجيهه بعيدًا عن هذه المناطق بمساعدة أشخاص حيث يمكنهم الوقوف كحاجز، وبذلك سوف يحاول الهرب منهم. قم بملاحظة الأرنب حتى ترى أين يختفي. قم بإنشاء سياج كبير حوله باستخدام الحواجز أو الإطارات الخشبية أو الأسلاك. أسهل طريقة لإحاطة الأرنب هي أن يكون هناك العديد من الأشخاص يحملون قطعًا مختلفة لإنشاء سياج كبير. قم بوضع القطع على الأرض حتى لا يستطيع الأرنب أن يهرب من تحتها. ببطء قم بتضييق السياج مع الاحتفاظ بالدائرة الضيقة مما يجعل الإمساك بالأرنب أكثر سهولة. فقط تأكد إنك لن تترك أى مكان يستيطيع الهروب منه. عندما يصبح السياج ضيقًا بما يكفي، يجب أن تبدأ بالتقاط الأرنب بلطف.  فمن الأسهل أن تدخل السياج مع الأرنب. عندما تلتقط الأرنب، تأكد من حماية ظهره باسناد قدميه عكس جسمك إن أمكن ذلك.   قم بتأمين أرجل الأرنب عن طريق لف ذراعك حول جسمه من الخارج ثم حول الجانب السفلي له. قم باستخدام ذراعك الآخر للفه حول جسم الأرنب وتأمين الأكتاف. أفضل وسيلة لالتقاط الأرنب هي النزول على الأرض معه. تحدث إليه برفق وانتظر أن يأتي إليك. سوف يكون الأرنب أقل خوفًا إذا كنت قريبًا من مستواه.  إذا لم يفلح ذلك، ستحتاج إلى أكثر من شخص لمحاصرته في زاوية. قم بحمله وهو في وضع الوقوف. لا تلتقط الأرنب عن طريق أذنه أبدًا. سوف تقوم بجرحه وإخافته. بمجرد التقاطه، قم بوضعه في الناقل لتسهيل نقله. حتى لو كنت ستأخذه للمنزل. فمن الأسهل حمله في ناقل آمن، لأنه يمكن أن يقفز من ذراعيك. خذ الناقل في السياج معك حتى لا تتعرض لخطر هروبه منك مرة أخرى. إذا فشلت في التقاط الأرنب، قم بالاتصال بمراقبة الحيوانات. إذا لم تكن مشغولة، قد يساعدك أحد صيادين الحيوانات. سيكون لديهم شبك وبالتالي تصبح المهمة أسهل، كما أنهم يعرفون كيفية استخدام الشبك لصيد الأرنب الخاص بك.  في الواقع استخدام الشبكة لصيد الأرنب هو أمر صعب للغاية. فإذا كنت غير مُدرب على صيد الأرنب بهذه الطريقة، فإنه غير محتمل أن تكون قادرًا على فعل ذلك.  على الرغم من ذلك، إذا كنت تستطيع التسلل إلى الأرنب، فيمكنك إلقاء شبكة عليه لاصطياده. اعتمادًا على مدى قربك من الأرنب، يمكنك استخدام منشفة أو ورقة للقيام بذلك. حاول محاصرة الأرنب في زاوية، بحيث لا يمكنه التراجع، ثم قم بإلقاء المنشفة عليه، ثم قم برفع الأرنب...

Summary in Russian:

Отгоните кролика подальше от дорог. Окружите кролика. Схватите кролика. Посадите кролика в клетку. Вызовите профессионалов. Не пытайтесь поймать кролика на открытой территории без создания загона. Воспользуйтесь гуманной ловушкой.


Article in Arabic: فالطريقة التي تحرك بها جسمك تقول الكثير عن مدى شعورك بالأمان أو شعورك بعدم الثقة على سبيل المثال. لذلك، يساعدك كثيرًا إدراك هذا على تحريك جسمك بشكل أكثر جاذبية للفتيات..  امشِ بشكل أبطأ من سرعتك المعتادة وحافظ على تحكمك في حركات جسمك. تعطي تلك التصرفات انطباعًا عنك بأنك تشعر بالثقة والراحة سواء مع نفسك أو مع العالم المحيط. احتل مساحة معينة. انحنِ ومد ساقيك، تعامل مغ الأمر وكأنك تحدد حدود مساحتك الخاصة وتفرض سيطرتك عليها. كن على دراية بنغمة صوتك. بالرغم من كون الصوت جزءًا من الحديث، إلا أن نغمة الصوت تعتبر جزءًا كبيرًا من لغة الجسد. لذلك، تحدث بشكل هادئ وأبطأ من العادي واستخدم نبرة صوت متوسطة. لا يُقصَد بذلك كثرة التلامس بشكل غير لائق أو غير مناسب، لكن المقصود هو أن تعبر عن مشاعرك بشكل ملموس دون خوف أو تردد؛ أي عن طريق لمس الآخرين. يعطي ذلك إحساسًا بالدفء والراحة تجاهك، ففي النهاية الانجذاب هو ردة فعل عاطفية.  ربّت على ظهر أحد الأصدقاء. عانق أو صافح أحد الأصدقاء لتحييهم. لا تخف من الوقوف بجانب الناس بشكل أقرب من المعتاد بالنسبة لك. ليس هناك وضعية جسد تعبر عن عدم الشعور بالأمان والثقة أكثر من الكتفين المترهلين والرأس المائل. لذلك، ضع التصرفات التالية في الحسبان لضبط وضع جسمك::  أرجع كتفيك للخلف وشد صدرك للأمام أثناء الجلوس، كما يجب أن تُبقي رأسك مرفوعة للأعلى. امشِ بظهر مستقيم وانت رافعًا رأسك لأعلى. اتخذ خطوات ثابتة ومنظمة، وأرجع كتفيك للخلف. لا تخف من النظر حول الغرفة التي توجد بها فربما تلتقي عيناك بعينيها، وفي هذه الحالة يمكنك أن تعطيها نظرة سريعة لخلق تواصل بينكما، مما سيلفت انتباهها لك..  حافظ على نظراتك للأفق أثناء السير. سيجعلك هذا تبدو أكثر اجتماعية وودية. لا تخشَ من التعبير عما بداخلك عن طريق العينين. وسع حدقتي عينيك أثناء التفاجئ أو ضيقهما أثناء الشعور بالشك؛ أظهر دائمًا أنك تتفاعل مع ما يدور حولك وأنك تعطي الطرف الآخر الانتباه بكل حواسك وتعبيرات وجهك. ابتسم بصدق. يمكنك أيضًا تجربة ابتسامة الغرور إذا كنت تشعر بثقة زائدة بالنفس.

Summary in Russian:

Обратите внимание на то, как вы двигаетесь. Не бойтесь проявлять чувства. Следите за осанкой. Устанавливайте зрительный контакт.


Article in Arabic: فالطريقة القياسية لتحية أي شخص تكون بقول "مرحبًا" بهذه الطريقة الغير رسمية بلهجة الماندرين الصينية.  وحسب ترجمتها، فهي تعني شيئًا على غرار "أنت أفضل حالًا." وفي النصي الصيني، يتم كتابة هذه التحية هكذا 你好. تُنطَق هذه التحية تقريبًا مثل knee how (ني هاو). في هذه الحالة، تُنطق "Ni" كنغمة ثانية متصاعدة حيث أنها تأتي قبل كلمة ذات نغمة ثالثة. " He" هي كلمة ذات نغمة ثالثة (يجب أن تخفض نبرة صوتك قليلًا ثم ترتفع إلى نبرة أعلى). تحمِل هذه التحية نفس معنى “nǐ hǎo” ، لكنها أكثر أدبًا من نظيرتها.  على الرغم من هذه العبارة أكثر رسمية، فهي ليست شائعة مثل "nǐ hǎo." "Nin" هي الشكل المهذب من "أنت"، ولكن هذا التصرُّف الشكلي يمكن أن يُشير إلى وجود مسافة بينك وبين المُتكلم. وفي النصي الصيني، يتم كتابة هذه التحية هكذا您好. تُنطَق nín hǎo  تقريبًا هكذا "”Neen how (نين هاو). "Nina" هي نغمة ثانية (عالية). يجب استخدام هذه التحية عندما تقول مرحبًا لأكثر من شخص.  مصطلح "nǐmén" هو صيغة الجمع من "nǐ"، بمعنى "أنتم". وفي النصي الصيني، تُكتَب "nǐmén hǎo" هكذا 你们 好. تُنطَق تقريبًا هكذا knee-men how" (نيي- مين هاو). وهنا، "Ni" هي نغمة ثالثة، والتي يلزم أن تكون مُتَصِلَة ب men (نغمة ثانية) بعدها. عند الرد على شخص ما أو الاتصال به، قُل "مرحبًا" هكذا " wéi ".  لاحظ أن " wéi" لا تُستَخدَم عادةً لتحية شخص وجهًا لوجه. هي فقط تقتصر على المكالمات الهاتفية. وفي النصي الصيني، تُكتَب " wéi" هكذا喂 . وتُنطَق " wéi" بأكثر من طريقة. يُمكن نطقها بالنغمة الثانية كسؤال، أو النغمة الرابعة (التي تنخفض تدريجيًا) لجذب انتباه شخصٍ ما.

Summary in Russian:

Скажите "nǐ hǎo. Более формальный вариант этого приветствия: Группу людей нужно приветствовать словами "nǐmén hǎo. По телефону говорят "wéi.


Article in Arabic: فالعالم مكان به جميع أنواع تشتيت الانتباه لذلك قد لا يكون سهلًا عليك إيجاد ذلك المكان الهاديء، لكن ينبغي أن تعلم أن أي مكان هاديء يمكنك التأمل فيه دون أن يقاطعك أحد هو شيء قيم جدًا من أجل تخفيف التوتر. وكلما أصبحت متمكنًا من التأمل أكثر وأكثر كلما أصبحت الإلهاءات أقل وأقل.  في بداية الأمر قد تجد أن أشياء كثيرة تشتت انتباهك بالفعل؛ فستسمع صوت السيارات، والطيور، والناس وهم يتحدثون. لذلك من الأفضل أن تُطفيء أي أجهزة إلكترونية مثل الهاتف المحمول أو التلفاز حتى تقلل الأشياء التي يمكن أن تشتت انتباهك عن التأمل قدر الإمكان. يُفضَّل استخدام غرفة ذات باب يمكنك إغلاقه، لكن يمكنك استخدام سدادات الأذن إن تطلب الأمر. وكلما أصبحت أكثر براعة في التأمل ستجد أنك تستطيع التأمل في أي مكان، حتى في الأماكن ذات سمة الضغط العصبي المرتفع مثل زحام المرور، أو العمل، أو المحلات التجارية المزدحمة. فيمكن ممارسة التأمل وأنت مستلقي، أو أثناء المشي، أو الجلوس، أو أي وضع كان، والفكرة في اختيار وضع مريح هي ألا يتشتت انتباهك لأنك غير مرتاح في وضعك. يشعر البعض بأفضلية وضع التربُّع في الجلوس، لكن أحيانًا يكون هذا الوضع غير مريح بالنسبة للمبتدئين؛ لذلك فكر في رفع قاعدتك بالجلوس على وسادة وإسناد ظهرك على ظهر الكرسي، أو الحائط. فجميع أنواع التأمل تعتمد على التحكم في التنفس؛ لأن التفس بعمق يساعد جسدك وذهنك على الاسترخاء. بل إن التأمل الفعلا يمكن ممارسته بالتركيز على التنفس فقط.  تنفَّس بعمق من أنفك ثم ازفر الهواء من أنفك أيضًا، فأنت تريد إغلاق فمك واسترخائه أثناء التنفس، واستمع لصوت أنفاسك. استخدم عضلة الحجاب الحاجز لتوسّع رئتيك، فضع يدك على معدتك، ينبغي أن ترتفع معدتك أثناء الشهيق وتنخفض أثناء الزفير. وحاول أن يكون الشهيق والزفير منتظمين. يسمح لك التحكم في أنفاسك بإبطاء معدل تنفُّسك وملء رئتيك بالمزيد من الأوكسجين مع كل نفس. كما أن التنفس العميق يساعد على استرخاء عضلات النصف العلوي مثل عضلات كتف، والرقبة، والصدر. والتنفس العميق باستخدام الحجاب الحاجز فعال أكثر من التنفس السطحي باستخدام منطقة الصدر العلوية. فالانتباه لشيء معين أو حتى عدم التركيز في أي شيء هو أحد أهم عناصر التأمل الفعال، فالهدف هنا هو أن تحرر ذهنك من أي إلهاءات تتسبب في إصابتك بالتوتر حتى يرتاح جسدك وذهنك. ويختار البعض التركيز على شيء معين أمامهم، أو صورة، أو أنفاسهم، أو يمكنك...

Summary in Russian:

Найдите тихое место. Выберите удобное положение. Контролируйте свое дыхание. Сосредоточьтесь на чем-то. Помолитесь. Знайте, что нет “правильного способа” медитации. Наслаждайтесь процессом.


Article in Arabic: فالعديد من الأيرلنديين يرتدون خواتم كلاداغ كرمز لإرثهم الأيرلندي وليس بالضرورة لعرض أي مشاعر رومانسية. ويمكن ارتداء خاتم كلاداغ في أي إصبع وفي أي اتجاه، حسب راحة الشخص الذي يرتديه.   يرتدي البعض خاتم كلاداغ كعقد بدلا عن كونه خاتم. وقد يثبت أيضًا على أساور أو يحفظ في الجيب كحلية صغيرة. خاتم كلاداغ هدية عزيزة لأي صديق أو قريب، سواء كانت هناك علاقة رومانسية أم لا. فإذا تلقيت خاتم كلاداغ كهدية وفضلت ارتدائه لإظهار حالتك العاطفية، فيمكنك ببساطة ارتداءه كيفما ما تحبين.

Summary in Russian:

Носите кольцо, чтобы показать свое наследие. Носите кольцо, чтобы помнить о ком-то особенном.


Article in Arabic: فالقسوة مع نفسك لن تفيدك بشيء، بل إنها ستجعل تفقد تحفيزك كما يمكن أن تشعر بالإحباط (على حسب تأثير تلك العادة على حياتك)، وبدلًا من ذلك ضع في اعتبارك أن الشعور بعدم الانضباط أمر طبيعي وأنها قدرة يستطيع أي شخص أن يتعلمها ويصبح ماهرًا بها أيضًا، لكن الأمر يستغرق وقتًا مثله مثل أي شيء جديد. ولقد أظهر بحث من عام 2011 أن 27% ممن أجابوا عن الأسئلة قالوا أنهم بحاجة للمساعدة فيما يتعلق بالعزيمة والتحكم بالنفس.  لكن يشعر معظمهم بالأمل في أن يصبحوا أفضل من هذه الناحية. فالتحكم في النفس قد يكون مصدر محدود يمكن استنزافه فبعض المواقف قد تهز انضباطك أكثر من غيرها، فقلة النوم مثلًا قد تجعلك تأخذ قرارات خاطئة كما أنه يمكنها أن تجعلك تفرط في الأكل، ولذلك فإن تغذية عقلك وجسدك وروحك سيساعدك في رحلتك لتصبح أكثر انضباطًا.  تناول وجبات غذائية متوازنة، واحرص على تناول من 3 إلى 5 وجبات صغيرة في اليوم تحتوي على مختلف الخضروات، والفواكه، والبروتينات، والحبوب الكاملة، واشرب الكثير من المياه لتحافظ على ترطيب جسدك. قم بعمل الرياضة بانتظام.  وحافظ على نشاطك الجسدي بانتظام بينما تحاول أن تنفِّذ أهدافك في الانضباط، فالتمرينات الرياضية لا تحسِّن من مزاجك فقط بل تمنحك الطاقة والتحفيز لتنجز أهدافك. اعمل على تقليل الضغط العصبي لأنه يمكن أن ينتقص من إنتاجيتك وصحتك بشكل عام، ويمكنك تقليل الضغط العصبي بالحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة أنشطة تعتني فيها بنفسك مثل أخذ حمام ساخن أو التمشية في الحديقة، بالإضافة إلى ممارسة بعض أنشطة الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا، كما أن الصلاة تساعد كثيرًا على التعامل مع المواقف التي تؤدي إلى الضغط العصبي. لذلك أفضل طريقة لأن تصبح أكثر قدرة على تحقيق أهدافك هي تكوين العادات، ويشرح كتاب "قوة العادة" أن العادات تأخذ محلها في المخ في نفس منطقة ردود الأفعال التلقائية بدلًا من القشرة الأمام جبهية في المخ والتي تتحكم في اتخاذ القرارات، وستحتاج في بداية الأمر إلى الكثير من التحفيز للقيام بالأفعال التي تتطلب الانضباط والالتزام حتى تصبح هذه الأفعال عادة لا تحتاج منك تفكير. ويمكنك أن تلجأ لاستراتيجيات تحفيز نفسك مثل قراءة أقوال أو كتب تحفيزية ملهمة، أو مشاهدة فيديوهات تحفيزية مثل “Ted Talks”، والتحدث مع شخص يلهمك عبر الهاتف. افعل أيًا من ذلك في الصباح أو وقتما احتجت لذلك من أجل إشعال حماستك للمهام الصعبة.

Summary in Russian:

Не осуждайте себя за недостаточную дисциплинированность. Заботьтесь о себе. Ежедневно мотивируйте себя.


Article in Arabic: فالقيام بعمل تغيير بسيط في مظهركِ قد يزيد من ثقتكِ بنفسك ويساعدكِ على الحصول على إطلالة أفضل، كما أنه سيكون أمرًا ممتعـًا!   غيـِّري من إطلالة شعركِ، مثل أن تصففيه بطريقة مختلفة، أو تقصـِّيه، أو تصبغيه بلون يناسبك. ضعي الماكياج وارسمي عينيكِ أو ضعي أحمر الشفاه. اذهبي لمحلات الماكياج المشهورة واطلبي من إحدى المتخصصات مساعدتكِ في اختيار ألوان جديدة، فإذا كنتِ دائمـًا ما تضعين الماكياج بلون الخوخ فاطلبي من المتخصصة أن تختار لكِ ماكياج بألوان بعيدة تمامـًا عن جميع الدرجات البرتقالية من أجل أن تحصلي على إطلالة جديدة تمامـًا وسوف تعودي إلى منزلكِ بوجه جديد.  كما أن اختيار قطعة ملابس جديدة قد تغير من مظهركِ بالكامل فاشتري قميصـًا جديدًا أو حتى وشاحـًا جديدًا. فقد تكون الملابس المريحة بالنسبة لكِ أفضل بكثير من الملابس التي تتماشى مع أحدث الموضات لكنكِ لا تشعرين أنكِ تبدين جميلة فيها، فعندما لا تشعرين بالراحة في ملابسكِ فإن ذلك يبدو عليكِ. تأكدي من أن الملابس تناسب مقاسكِ فصعب جدًا أن تشعري بالارتياح وأنتِ ترتدين بنطالًا من الجينز لا تستطيعين الحركة به، أو أن تكون حمالات الصدر التي ترتدينها ضيقة لدرجة أنها تترك علامات على جسدكِ. فالسماح لنفسكِ بقضاء بعض الوقت وحدكِ بحيث تسترخي قد يزيد من ثقتك بنفسك ويساعدكِ على الاسترخاء مما يزيد من طاقتكِ الإيجابية.  اشعري بأنكِ جميلة ودللي نفسكِ حتى قدميك من خلال عمل "الباديكير" ووضع طلاء الأظافر، حتى وإن طليتِ أظافركِ بحيث يكون كل إصبع بلون مختلف، أو بارتداء خواتم في أصابع قدميك! كما يمكنكِ تجربة طلاء الأظافر ذي لمعة "الجليتر" أو لون مختلف لم تضعيه من قبل. أعطي لبشرتكِ اهتمامـًا أكبر لأنكِ عندما تدلين نفسكِ يظهر ذلك عليك، لذا قومي بعمل جلسة تنظيف لبشرتكِ وضعي أقنعة الترطيب على وجهكِ. فالتمتع بصحة جيدًا ليس أمرًا جذابـًا فقط بل إنه يعني أن مخك يعمل بشكل صحيح أيضـًا! فالمحافظة على صحة جسدكِ قد تمنع عنكِ الشعور بالاكتئاب أو حتى المرض، فمن الصعب أن تشعري أنكِ جميلة عندما تكوني مصابة بالبرد.  النوم أحد أهم عوامل الصحة الجيدة، فالحصول على ساعات قليلة جدًا من النوم يؤذي جهازكِ العصبيّ ويجعلكِ أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والأمراض، ولذلك إذا لم تحصلي على الـ 8 أو 9 ساعات المقررة يوميـًا حاولي أخذ قيلولة خلال النهار  والقيام بالتمرينات يطلق هرمونيّ الإندورفين والسيروتونين اللذين يؤثرا على...

Summary in Russian:

Измените ваш образ. Носите одежду, макияж и макияж, в которых ВЫ чувствуете себя красиво и уверенно. Балуйте себя. Работайте над тем, чтобы быть здоровой.


Article in Arabic: فالكثير ممن يجدون مشاكل في التعبير عن أنفسهم يفضَلون أن يختبروا مشاعرهم وهم وحدهم بمنأى عن الآخرين، فسيكون أسهل عليك أن تعبر عن مشاعرك عندما لا تكون قلقًا بشأن كيف سينظر لك الآخرون، ولا يوجد عيب أبدًا في البكاء أمام الآخرين لكنك قد تجد راحة في أن تكون وحدك في البداية..  وقد تكون غرفة نومك اختيارًا جيدًا إذا كانت هادئة وبها قدر من الخصوصية. إذا كان بيتك مليئًا بالناس يمكنك أن تقود السيارة لمكان بعيد حيث تستطيع البكاء في السيارة، لكن احرص على أن تكون بحال نفسية جيدة أثناء قيادة السيارة فالبكاء أثناء القيادة سيكون أمرًا خطيرًا. كما يمكنك البكاء أثناء الاستحمام فلن يسمعك أحد هناك. وقد يساعدك الخروج في الهواء الطلق على تصفية ذهنك والتنفيس عن مشاعرك فاخرج إلى حديقة أو شاطيء نائي. فالكثير منا يدفع بمشاعره جانبًا ويكبتها ويلهي نفسه بأشياء أخرى تنسيه البكاء، وهذه الطريقة ناجحة جدًا لدرجة أنها قد تؤدي إلى أن تمر شهور أو حتى سنوات دون أن تبكي. فهل تميل إلى تشغيل التلفاز وقضاء الوقت تضحك على فيلمك المفضل بمجرد أن تشعر ببوادر الحزن؟ فأول ما تشعر بالضيق قاوم هذا الفعل واسمح لنفسك بأن تحس بكل ما تشعر به، فهذه أول خطوةللحصول على بكاء جيد. وتوجد أنواع ملهيات أخرى، فقد تسهر في العمل ليلًا، أو تقضي كل وقتك بالخارج بدلًا من أن تبقى وحدك، أو أن تقرأ مقالات على الإنترنت حتى تغرق في النوم. ففكر فيما تفعله عندما لا تريد الخوض في مزاج الحزن وتوقف عنه لتركز على مشاعرك. فبدلًا من أن تفكر في أشياء أقل أهمية، ركز كل تفكيرك على المشاعر التي تدور في رأسك. واسمح لنفسك بأن تعيش هذه المشاعر بدلًا من كبتها.  إذا كنت حزينًا فكر في الحدث الذي أدى لكل تلك المشاعر، وفكر كم تود أن كل ذلك لم يحدث، وكيف كانت حياتك قبل ذلك، وكيف ستكون حياتك ن الآن فصاعدًا، وافهم واشعر بمرارة الفقد التي مررت بها. فمهما كانت المشاعر التي التي تدفعك للبكاء قوية فكر فيها بحيث تأخذ حيذ في مخك، ولاحظ كم أن الأمر يوتّر أعصابك وكم ستشعر بالراحة إذا انتهت المشكلة. هل بدأت تشعر بحلقك يؤلمك؟ فلا تبتلع ريقك واجبر نفسك على التوقف عن التفكير فيما يضايقك، واترك مشاعرك تغمرك، وفكر في كل ما لم تريده أن يحدث، ولا تقاوم الدموع عندما تبدأ في الانهمار.  فبمجرد أن تبدأ في البكاء الحقيقي سيصعب عليك التوقف، فاستمر في البكاء حتى تشعر أنك "قمت بالتنفيس عن نفسك" وستعرف عندما تنتهي. متوسط فترة...

Summary in Russian:

Найдите подходящее для плача место. Избавьтесь от отвлекающих факторов. Подумайте, что вызывает у вас грусть. Позволяйте эмоциям накапливаться до тех пор, пока не сможете заплакать. Почувствуйте, как вам стало легче.


Article in Arabic: فالكثير ممن يعانون من زيادة الحموضة يشعرون بالراحة بعد تناول تفاحة. التفاح آمن في كل الحالات، فلمَ لا تجربيه؟ فقط تذكري أن هذه فرضيات قائمة على الموروثات، ولكن الادعاءات بخواص التفاح كمضاد للحموضة خاطئة تمامًا. قد لا يكون هناك دليلٌ كافٍ على فعالية الزنجبيل في علاج الحموضة، ولكن يبدو أنه يساعد على تهدئة المعدة بالفعل.  يمكنك استخدام الأكياس الجاهزة، أو ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل الطازج، وهو الأفضل، وضعيها في كوب من الماء المغلي، وانقعيه حوالي خمس دقائق ثم اشربيه. يمكنك تناوله أي وقت خلال اليوم، ولكن يفضل تناوله قبل الوجبات بحوالي 20 – 30 دقيقة.  يساعد الزنجبيل أيضًا في حالات الغثيان والقيء. يعد الزنجبيل آمنًا في حالة الحمل. قد لا يكون الأمر مؤكدًا، إلا أن الكثير من خبراء التغذية يؤكدون أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يتسبب في تفاقم الأعراض.  لا تتناولي الطعام قبل النوم بحوالي 2 – 3 ساعات للتقليل من مخاطر التسبب بالضغط على العضلة العاصرة السفلى للمريء أثناء النوم. تشير دراسة مبكرة إلى تفاقم أعراض الارتجاع بسبب الإجهاد، إلا أنه لا يؤثر على الحالة المرضية ذاتها.  من أجل راحتك الخاصة، حددي المواقف التي تجدينها مجهدة ومرهقة. ثم ابحثي عن الطرق التي تمكنك من تجنب هذه المواقف، أو تجهزِّي بحلول تساعدك على الاسترخاء. ابدئي ممارسة التأمل أو اليوجا، أو فقط أدخلي فترات للاستجمام في روتينك اليومي. يمكنك أيضًا تجربة التنفس العميق أو العلاج بالإبر أو التدليك أو أخذ حمام دافئ، أو حتى الوقوف أمام المرآة وترديد بعض العبارات الإيجابية البسيطة. قد لا يكون أيٍ من هذه العلاجات معترفًا به، لكن إذا كنت تعانين من زيادة الحموضة بسبب إصابتك بالتهاب القولون التقرحي أو أمراض الأمعاء الالتهابية، فهناك دلائل "بسيطة" أن هذه العلاجات قد تساعدك. لا تعتمدي على هذه العلاجات فقط.   تناولي ½ كوب من عصير الصبار. يمكنك تناوله خلال اليوم، ولكن لا تشربي ما يزيد عن 1 – 2 كوب يوميًا. فالصبار قد يسبب الإسهال. تناولي مشروب الشمر. قومي بطحن ملعقة صغيرة من بذور الشمر وضعيها في كوب من الماء المغلي. يُحلى بالعسل واشربيه 2 – 3 مرات يوميًا حوالي 20 دقيقة قبل الوجبات. يساعد الشمر على تهدئة المعدة ويقلل نسبة الأحماض.   تناولي الدردار الأحمر. يمكنك تناول أقراص الدردار الأحمر أو تناوله كمشروب. ستحتاجين إلى 90 – 120 مل من مشروب الدردار الأحمر. أما في حالة...

Summary in Russian:

Съедайте яблоко в день. Пейте имбирный чай. Внесите изменения в свой рацион. Избегайте стресса. Попробуйте лечение травами. Принимайте пробиотики.


Article in Arabic: فالكثير منا يتجاهل فطرته أو غريزته التي تحبه، والتي تُذكِّره بأن يسترخي ويثق بها، ألا ترى أنه يوجد صوت عال أعلى من فطرتنا ويشوش عليها أحيانًا، صوت يريدنا أن نفعل أي شيء، ويمنعنا من الثقة بأنفسنا، بل ويغرينا أن ننظر إلى الأشياء المادية والسطحية التي نبتغيها في العالم. فلابد من أن تمارس التفرقة بين الصوت الناقد والجاف الذي يضغط علينا والصوت الناعم الطبيعي الذي يحبنا ويدعمنا، ثم اتخذ قرارك باتباع أي الصوتين. فلن تستطيع تحقيق قدراتك وإمكانياتك إلا إن عرفت ما هي أولًا، ففي كثير من الأحيان تتغير أهدافنا في الحياة، فنشعر بأننا ضائعون ولا نعرف ما الذي نعمل لأجله. ولذلك فإن معرفة ما لا تريده ستدفعك باتجاه معرفة ما تريده وما يجب أن تمضي باتجاهه وأن تضع حدودًا بينهما. فلقد أشار العلم أن الأشخاص المتفائلون يعيشون أطول ويستمتعون بصحة نفسية وجسدية أفضل من الأشخاص المتشائمون، ويتمثل النظر لنصف الكوب المملوء في الابتسام كثيرًا، وعدم المقارنة بينك وبين الآخرين، وإيجاد الجانب المشرق من كل موقف. وأحد أفضل الطرق المثبتة لتصبح أكثر تفاؤلًا هو أن تفعل أفضل تمرين مستقبلي لنفسك.  وستكتب في هذا التمرين بمنتهى الفصاحة عن نفسك المستقبلية لمدة 20 دقيقة؛ ففكر كيف ستكون حياتك في المستقبل، وتخيل أن كل شيء سار على أفضل ما يرام، وأنك اجتهدت في حياتك ونجحت في تحقيق جميع أهدافك في الحياة. وفكر في ذلك على أنه تحقيق لكل أحلام حياتك، والآن اكتب ما تخيلته، واستكمل التمرين على مدار ثلاثة أيام متتالية. هل لازلت تخشى الإقدام على الأشياء بسبب خوفك من الفشل؟ فتعلَّم أن تصبح شجاعًا وأن تقتنص المزيد من الفرص التي تأتيك، فالأشخاص الناجحون لا يصلون للنجاح بالسير جانب الحائط طوال الوقت، فاقرأ المواقف والشخصيات لتحدد أي الفرص التي تستحق وقتك، ثم اجتهد لتضع خطة للنجاح.   دائمًا ما يجرب الأشخاص المجازفون طرقًا جديدة ويحسِّنون من طريقتهم ليصلوا لأفضل الطرق التي تحقق لهم النتائج المرجوة، فلا تتوقف عن التجربة أبدًا. توقع النجاح لكن تقبَّل فكرة الفشل؛ فبالطبع ينبغي أن تتخيل نفسك تحقق أهدافك دائمًا، لكن يظل الفشل أمر حتمي في بعض الأحيان، وخذ أخطائك وانظر لها على أنها تجار تعلمت منها لتحسِّن من مهاراتك وتصبح أقوى من ذي قبل. فالعيش في دائرة الأمان الخاصة بك دائمًا قد يؤدي إلى الملل.  فاخرج من دائرة الأمان الخاصة بك وبادر بمشروع أكبر من مهامك اليومية، وتطوع في عمل...

Summary in Russian:

Прислушивайтесь к ответам внутри. Определите, чего вы не хотите. Практикуйте оптимистическое мышление. Рискуйте. Учитесь иногда говорить “нет”.


Article in Arabic: فالمتسوقون القهريون لا يستطيعون التحكم في عاداتهم الشرائية وينفقوا المال على حسب عواطفهم، كما أنهم يتسوقون حتى يسقطون من الإجهاد ولا يتوقفون عند هذا الحد. لكن للأسف أن التسوق القهري يجعل الشخص يشعر بالسوء تجاه نفسه بدلًا من أن يشعر بشعور جيد.  وتتأثر السيدات أكثر من الرجال فيما يخص التسوق القهري، والسيدات اللاتي يعانين من التسوق القهري ترى لديهن أكوام من الملابس لازالت ببطاقتها دون أن يرتدينهم، فهن يذهبن إلى المركز التجاري ليشترين قطعة ملابس واحدة فقط ويعدن إلى المنزل بأكياس من الملابس اللاتي لا يحتجن إليها. ويمكن أن يصبح التسوق القهري متنفسًا مؤقتًا لمن يعانون من الاكتئاب، أو القلق، أو الوحدة خلال فترة الأعياد، كما أنه يمكن أن يحدث عندما يكون الشخص مكتئبًا، أو وحيدًا، أو غاضبًا. هل تذهب للتسوق كل أسبوع؟ هل تنفق أكثر مما تستطيع تحمله دائمًا؟  هل تشعر بالتعجُّل وأنت تتسوق وتشتري أغراض لا تحتاجها؟ فقد تشعر بنوع من الانتشاء عندما تشتري الكثير من الأغراض كل أسبوع. لاحظ إن كنت مدينًا بالكثير من المال في بطاقتك أو بطاقاتك الائتمانية. وقد تُخفي مشترواتك عمن يهمهم أمرك من أفراد أسرتك، أو قد تريد التعويض عما تشتريه بالعمل لنصف دوام زائد لتعوِّض ما تنفقه من المال. وغالبًا ما ينفي الأشخاص الذين يعانون من التسوق القهري أنه لديهم أية مشكلة. فالتسوق القهري يُعد أحد أنواع الإدمان، لذلك فإنه من المهم جدًا الذهاب إلى طبيب نفسي وإيجاد مجموعة دعم لمن يعانون من التسوق القهري من أجل العمل على حل المشكلة. وقد تستطيع معرفة الأسباب الخفية وراء التسوق القهري أثناء رحلة علاجك كما ستعرف خطورة الإسراف والتبذير في إنفاق المال. كما أن العلاج النفسي سيمنحك حلولًا بديلة للتعايش مع حالتك المزاجية أو النفسية.

Summary in Russian:

Рассмотрим признаки непреодолимого влечения к покупкам. Распознайте признаки страстного влечения к покупкам. Поговорите с врачом.


Article in Arabic: فالمضادات الحيوية تستخدم لعلاج العدوى البكتيرية، لكنها لا تؤثر في حالة العدوى الفيروسية. لذا ففيروس المعدة لا يمكن التخلص منه باستخدام المضاد الحيوي.  تخضع مضادات الفطريات للحكم ذاته. إذا استمر شعورك بالغثيان لأكثر من يوم (12 – 24 ساعة)، فقد يصف لك الطبيب أحد مضادات الغثيان لتهدئة معدتك، حتى تستطيع تناول السوائل والقليل من الطعام.  اعلم أن مضادات الغثيان تساعدك على تهدئة الأعراض، لكنها لا تساعدك على التخلص من الفيروس. مضادات الغثيان ستساعدك على تناول المزيد من المشروبات والطعام، مما يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لمحاربة الفيروس. إلا إذا وصفها الطبيب بالطبع. فهذه الأدوية قد تكون فعالة، لكن هذه هي المشكلة. ففي اليوم الأول من العدوى، يجب أن تترك الجسم ليطرد الفيروس خارجًا. ولسوء الحظ فإن الإسهال والقيء ضرورة طبيعية في عملية التخلص من الفيروس.  بعد أن يتخلص الجسم من الفيروس، قد يسمح لك الطبيب تناول مضاد الإسهال لعلاج الأعراض المتبقية.

Summary in Russian:

Не просите выписать вам антибиотики. Попросите выписать вам лекарства против тошноты. Не принимайте лекарства против диареи, если, конечно, ваш врач сам их и выпишет.


Article in Arabic: فالملابس التي ترتديها يمكنها أن تؤثر حقـًا على تقديرك لنفسك، على سبيل المثال: عندما يرتدي الرجل ملابس البطل فهي تعطي انطباع تعزيز الثقة بالنفس وتجعل الناس يشعرون بأنه أقوى، وتحل السيدات امتحان في الرياضيات بشكل أفضل وهن مرتديات معطف صوفي عنه وهن مرتديات ملابس السباحة، كما يمنح المعطف الأبيض الناس أكثر "عقلية أفضل".  ركزي على ارتداء الملابس التي تجعلك تشعر بالراحة مثل ارتداء كنزة من الصوف الناعم مع البنطال الجينز المفضل، أو البدلة ورابطة العنق ( أو أي شيء يعطي مظهر احترافي). ابحثي في خزانة ملابسك وتأكدي من أن ملابسك تتناسب مع أسلوب حياتك، وإذا لم يتناسبوا معك فيمكن أن تحتاجي للذهاب للتسوق! إذا كنتِ لا ترغبين في التسوق في الأماكن العامة أو لا تعرفي ما هو الأسلوب المناسب لكِ، فابحثي عن الخدمات التي يمكن أن تختار لكِ الملابس وترسلها إلى منزلك أو جدي متجر للبيع عبر الإنترنت مع سهولة استرداد النقود. ارتدي الألوان التي تحبينها. وهذا سوف يساعدكِ على تحسين مزاجك، أما إذا كنتِ لا تستطيعين أن تقرري اللون الذي ترغبين في ارتدائه فالأفضل أن تذهبي للون الأزرق لأنه يجعل الناس تستجيب لكِ بشكل إيجابي في العموم. فالبحث عن الملابس التي تعطيكِ مظهر جيد عندما تنظري بالمرآة لأنها تتناسب مع شكل جسمك وأضيفي الإكسسورات التي تمنحك مظهر أفضل، ولا يوجد شكل أو نوع للجسم المثالي لكن توجد ملابس سيئة مع نوع أجسام معينة وملابس جيدة تتناسب مع الجسم لأنها تمنحكِ مظهرًا جيدًا.  إذا كنتِ نحيفة جدًا فتجنـَّبي ارتداء الملابس ذات الألوان الداكنة مثل الأسود الذي يعطي مظهر أنحف وارتدي الألوان الفاتحة بدلًا منه، وينبغي أن تحاول السيدات النحيفات أن يخلقن بعض الانحناءات فيضعن حزام عند الخصر عندما يرتدين الفستان المتدفق. وأما الرجال النحيفة فليتجنبوا ارتداء الملابس الواسعة والفضفاضة لإضافة مظهر أعرض لأن ارتداء الملابس التي تتناسب مع حجم جسمك تكون أفضل لك.  إذا كان لديك أكتاف عريضة وأفخاذ أصغر حجمًا فتجنبي ارتداء الوشاح ذي الرسومات (لأنه يلفت الانتباه لأكتافك)، والقمصان التي تبرز شكل أكتافك، والأحذية التي تبدو صغيرة مع شكل جسمك، ولكن ارتدي السراويل التي تجعل الفخذين يبدوان أكبر من حجمهم الطبيعي والأحذية ذات الكعب أو حذاء واسع مع الإبزيم لأنها تلفت الانتباه لقدميك. إذا كان شكل جسمك يشبه شكل الكمثرى فاتدي الألوان الزاهية أو ذات الرسومات عند الجزء العلوي من...

Summary in Russian:

Носите одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно. Носите одежду, которая подчеркивает достоинства вашей фигуры. Носите одежду подходящего размера или подгоняйте ее в ателье согласно особенностям фигуры. Найдите правильную губную помаду. Наносите макияж сообразно форме своего лица. Сделайте хорошую прическу. Уход за своей внешностью очень важен.


Article in Arabic: فالمياه الساخنة تنظف البشرة وتفتح المسام مما يوفر قاعدة جيدة لاستخدام الكولونيا واستخدام الكولونيا مع بشرة متسخة لن يعطي رائحة جيدة كما أن استخدامها مع بشرة جافة لن يجعل الرائحة تدوم طويلاَ. إذا كان عطر الكولونيا الخاص بك له زجاجة رش فلا ترش علي بشرتك مباشرة حتي لا تقطر علي قميصك لذا امسك زجاجة العطر واجعلها علي بعد بضع سنتميترات وقم برشة خفيفة. إذا كانت زجاجة العطر ليس بها فتحة رش استخدم طريقة السكب والتي يتم فيها وضع اصبع علي فتحة الزجاجة وقلبها ثم اعادتها لوضعها العادي وتستخدم السائل علي إصبعك في المكان الذي تريد وضع الكولونيا به .  يكفي أن تسكب مرة واحدة لا تسكب مرتين اغسل يديك بعد استخدام هذه الطريقة حتي لا تلتصق رائحة الكولونيا بكل شئ تلمسه.  يجب عليك ألا تستخدم الكولونيا مع مزيل العرق أو بعد الحلاقة لأن اختلاط الروائح قد يكون غير جيد وربما يجعل رائحتك كرائحة رف في متجر عطور. مع الوقت ستعتاد رائحة الكولونيا إلي الدرجة التي قد تجعلك تظن أنها زالت وبالرغم من ذلك سيكون الآخرون قادرين علي شمها لذا فأنت لست في حاجة إلي استخدام الكولونيا أكثر من مرة في اليوم وإذا اضطررت فاجعلها خفيفة.

Summary in Russian:

Прежде всего примите душ или ванну. Наносите парфюмерно средство с достаточно большого расстояния. Наносите очень экономно. Не втирайте парфюмерное средство в тело. Не смешивайте аромат одеколона с другими запахами. Не душитесь часто.


Article in Arabic: فالنقد البناء يحسّن من سلوك الشخص ويشجِّعه على التغيير الإيجابي، أما النقد الهدام فيدين الشخص ويُفقده تحفيزه.  النقد الهدام ينتقص من قدر الشخص، ويلغي إنجازاته ويجرحه. وعلى العكس تمامًا فإن النقد البناء يحسِّن من سلوك معين دون أن يهاجم الشخص ذاته، فيحافظ بذلك على اعتزاز الشخص بنفسه. فالسبب الذي يدعوك إلى نقد عمل أو سلوك الشخص سيؤثر على الطريقة التي تنقده بها، فإذا كان لديك سبب آخر خفيّ غير مساعدة الشخص على التحسين من نفسه، فقد يصبح نقدك سلبيًا وهدامًا، لذلك ينبغي أن تفكر مليًا إذا ما كان النقد الذي تنوي قوله سيكون منتجًا وإيجابيًا.  ولا تثمر النية الحسنة عن ردود إيجابية دائمًا، فإن كانت صديقتكِ مثلًا قد اكتسبت الكثير من الوزن منذ آخر مرة تقابلتما فيها فقولك بأنها يجب أن تفقد الوزن من أجل صحتها غالبًا لن يفيد بشيء بل إنه قد يجرحها، فالنقد هو أحد المجالات التي يكون فيها طريقة قول الشيء أهم من النية. وبدلًا من أن تهرعي بالنصيحة دون تفكير، فكري أولًا كيف سيكون وقع كلامك على الشخص الذي ستنصحينه، هل المفردات التي اخترتها مناسبة؟ وماذا عن اللباقة الاجتماعية؟ وماذا عن نفسكِ أنتِ؟ فإن كنتِ ستنتقدين صديقتك بشأن وزنها وأنتِ نحيفة بطبيعتك مثلًا، فكري كيف ستتقبل هي الفكرة من شخص لم يصارع السمنة أو من أجل إنقاص وزنه أبدًا، ولم يتم تصنيفه حسب وزنه أبدًا. فالنقد أو النصيحة التي لم تُطلَب قد تكون جارحة، فإذا كان الأمر بسيطًا مثل أن خزانة ملابس صديقتكِ لا تُعجبكِ لأن معظم ملابسها ذات اللون الوردي وأنتِ تريدين أن تقولي لها ذلك فمن الأفضل ألا تقولي شيئًا لأن تلك حريتها الشخصية ... إلا إذا وجدتِ أن هذا الشيء يؤذيها بطريقة أو بأخرى (مثل أن يضحك منها الآخرون أو يلقبونها بالفتاة الوردية استهزاءً مثلًا). وأهم شيء هو استخدام النقد في محله وهو مساعدة الشخص الآخر، وليس مساعدة نفسك أو الشعور بأن رأيك مهمًا. فإذا كنت في وضع لك سلطة على الشخص، أو أن الشخص طلب منك رأيك ونصيحتك بوضوح فمن المقبول إذن أن تنقده نقدًا بناءً. فإن كنت صاحب شركة مثلًا وحان وقت المراجعة ربع السنوية مع الموظفين، فستحتاج حينها إلى تقييم عمل كل موظف ومناقشة استراتيجيات تحسين إنتاجيته بحيث يستطيع التقدم أكثر وأكثر في عمله. فمهم جدًا أن تختار وقتًا ومكانًا هادئيْن من أجل أن تُخبر الشخص بنقدك بمنأى عن أي شخص آخر؛ لأن نقد الشخص أمام الآخرين يضعه في موقف محرج، فستكون فكرة...

Summary in Russian:

В чем разница между конструктивной и деструктивной критикой? Хорошие намерения. Оправдана ли ваша критика? Определите, будете ли правильным для критики человеком. Выберите время и место.


Article in Arabic: فالنمل الحفار حشرة سوداء كبيرة أو بنية داكنة ويتكون جسمها من ثلاثة أجزاء وستة أرجل. كما أن لديها قرون استشعار مائلة. ليس للنمل العامل أجنحة، بينما للنملة الملكية أجنحة. كما أنهم يميلون إلى السير في صفوف طويلة. أما إذا كنت تتعامل مع النمل الأبيض فمشكلتك أسوأ بكثير. يملك النمل الأبيض قرون استشعارية مستقيمة وأجسام ملونة ومضيئة. وهي مادة تشبه نشارة الخشب يخلفها النمل وراءه عندما يتخذ عُشاً. ستجده يحتوي على رفات وحُطام، ولكنه سيبدو كأنه كومة من نشارة الخشب الخفيفة. فإن وجدت ذلك حول منزلك، فهذه إشارة على وجود النمل في منزلك. ستجد أن الخشب الذي اتخذه النمل عشاً له به شقوق وثقوب. وستجد الفراس منتشراً بالقرب منه أيضاً. يصنع النمل أعشاشه في الجدران والأبواب الجوفاء والحاويات والأعمدة والخشب الهيكلي. ابحث عن المناطق التي يكون الخشب فيها رطباً، لأن النمل يحب أن يصنع عُشه في الخشب الرطب. لإيجاد العُش، ستحتاج إلى جذب النمل ببعض الطُعم، ثم تتعقب أثرهم للعُش حتى تتمكن من معرفة مكان العُش الذي يختبئون فيه بالتحديد. ضع قطعًا صغيرة جداً من المَن أو أي فاكهة سكرية أخرى بالقرب من المكان الذي تعتقد بأنه موضع العش. عندما يلتقط النمل الطُعم، اتبعهم إلى العُش. وغالبًا ما ستراهم يزحفون إلى فتحة في الحائط، أو الخزانة أو الباب. راقبهم حتى تتأكد من مكان وجود العُش.   إذا كان العُش مرئياً ويمكن الوصول اليه، يُمكنك التخلص منه وذلك بالانتقال إلى الخطوة التالية. إذا كان العش مخفياً ويصعب الوصول اليه، ستحتاج إلى استخدام الطُعم السام لقتل النمل. سوف يستغرق هذا ثلاثة أيام ليكون ساري المفعول.

Summary in Russian:

Убедитесь, что вы имеете дело именно с муравьями, а не с термитами. Ищите труху. Ищите повреждения древесины. Рядом установите приманку. Отследите муравьев до муравейника.


Article in Arabic: فالوزن الزائد يضع الكثير من العبء على قلبك لضخ الدم لكافة أجزاء جسمك. لذا إن كان وزنك زائدًا فدمج الرياضة مع الطعام الصحي سوف يساهم في خسارة الوزن وتقليل الضغط على قلبك وبالتالي خفض معدل ضربات قلبك أثناء الراحة. بجانب الأضرار الجسيمة التي يسببها التبغ لجسدك، فمن المعروف عن المدخنين أن لديهم معدل ضربات قلب أعلى من غير المدخنين. لذلك الحد من التدخين أو الأفضل الإقلاع عنه يساعد في خفض معدل ضربات قلبك ويحسن من صحة قلبك. يؤدي النيكوتين إلى انقباض الأوعية الدموية مما يدمر عضلة القلب والأوعية. وعليه الإقلاع عن التدخين يحسن ضغط الدم، الدورة الدموية وصحتك بشكل عام كما يقلل من خطر إصابتك بالسرطان ومشاكل التنفس. فمن المعروف عن الكافيين ومنتجاته كالقهوة والشاي أنهم يعملوا على زيادة معدل ضربات القلب. لذا إن كنت تعتقد أن ضربات قلبك مرتفعة قليلًا، فالحد من تناول الكافيين يساعد على خفضها.  تناول أكثر من كوبين من القهوة يوميًا قد يساهم في وجود آثارها الجانبية ومنها ارتفاع ضربات القلب.  لذا أستبدلها بالمشروبات الخالية من الكافيين. حيث وجدت علاقة بين تناول الكحول وارتفاع معدل ضربات القلب. لذا فالتقليل من الكحول سوف يساعد على خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة. على الرغم أن الحد من كمية التي تمر ليس بالأمر السهل، إلا أنه يساعد كثيرًا في خفض معدل ضربات قلبك مع الوقت. فالتعرض للتوتر بصورة كبيرة له تأثير سلبي على صحتك. لذا مارس بعض الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء كالتأمل أو تاي تشي (إحدى الرياضات الروحية التي تطورت عن الفنون القتالية القديمة في آسيا). وحاول تكريس بعض الوقت يوميًا للاسترخاء والتنفس اليومي.  وحيث أننا مختلفون أوجد طريقتك الخاصة للاسترخاء. قد يكون الاستماع للموسيقى الهادئة، أو أخذ حمام طويل.

Summary in Russian:

Сочетайте физические упражнения с правильным питанием. Не курите. Сократите потребление кофеина. Не употребляйте алкоголь. Снизьте стресс.


Article in Arabic: فبالرغم من أن البشر ينجذبون إلى الصفات الخارجية في باديء الأمر إلا أن الدراسات أثبتت أن الناس يعيدون تقييمهم لجاذبية الشخص بعد معرفته بناءً على شخصيته وطباعه.  استمعي للناس عندما يتحدثون ولا يعني ذلك أبدًا ألا يكون لكِ رأي بل إن الناس سيلاحظون أنكِ تستمعين إليهم جيدًا عند الحديث وأنكِ تهتمين بهم وسيكونوا ممنونين لكِ. وبحسب الدراسة التي قام بها عالم النفس بول بلوم من جامعة يال فإن الطيبة أحد أهم عناصر تقدير جاذبية الشخص، ما يعني أنه يجب أن تساعدي من هم في حاجة إلى مساعدتكِ بالإضافة إلى عدم إلقاء الأحكام على الآخرين (ارجعي إلى الخطوات السابقة). وتذكري أن الجمال يكمن في الحقيقة في أعين الناظر، فمعايير الجمال تختلف كليةً من جنسية لأخرى، كما أن الهوس بأن تصبح السيدات الرفيعات جميلات بدأ في الستينيات من القرن الماضي. وتذكري جيدًا أن الأشخاص الموجودين بالمجلات والسينما والتليفزيون لديهم جيشـًا من مصففي الشعر، والماكييرات، والإضاءة، والفوتوشوب أيضـًا! فبالطبع أنتِ لا تبدين مثلهم، لأن حتى هم أنفسهم لا يبدون مثلهم في الحقيقة.

Summary in Russian:

Привлекайте людей своей добротой, уважением и приятным характером. Определите, как вы понимаете привлекательность.


Article in Arabic: فبالرغم من أن النظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في فقدان الوزن إلا أن عمل التمرينات الرياضية إلى جانب تناول الطعام ببطء وبحضور ذهني سيساعدك أكثر على فقدان الوزن.  وينصح معظم أخصائي الصحة العامة بعمل التمرينات الرياضية متوسطة الحدة لمدة 150 دقيقة بالأسبوع.  كما يمكنك زيادة المدة إلى 300 دقيقة بالأسبوع، فكلما زاد نشاطك البدني كلما فقدت الوزن بصورة أكبر.  وحاول أن تضمِّن يومًا أو اثنين حيث تقوم بالتمرينات الشديدة بحيث تركز على مجموعات العضلات. فحتى عندما تأكل ببطء وبالتالي تأكل كميات أقل قليلًا سيتعين عليك أيضًا تناول نظام غذائي صحي ومتوازن لأن ذلك سيساعد على فقدان الوزن أيضًا.  فتناول نظام غذائي متوازن يتضمن البروتينات الخالصة، والحبوب الكاملة، والخضروات والفاكهة بالإضافة إلى الأكل ببطء سيساعدك على فقدان الوزن.  تناول كميات مناسبة من كل مجموعة من مجموعات الطعام خلال اليوم، وقم بالتنويع بين مجموعات الطعام في كل وجبة. تناول أحجام مناسبة أيضًا؛ فتناول حوالي 85 إلى 115 جرام من البروتين الخالص،, ونصف كوب من الفاكهة،, وكوب واحد من الخضروات، وكوبين من الخضروات الورقية، and ونصف كوب من الحبوب الكاملة. فحتى الكميات الصغيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية (مثل الوجبات السريعة أو الحلويات) ستصعِّب عليك فقدان الوزن كثيرًا؛ فهذه الأطعمة تحتوي على الكثير من السعرات دون أن تُشعرك حتى بالشبع، وتذكّر دائمًا أن تتناول طعامًا غني بالعناصر الغذائية لا بالسعرات الحرارية!  ولا يتعين عليك أن تتوقف تمامًا عن تناول هذه الأطعمة خاصةً إن كنت تحبها كثيرًا لكن قلل منها حتى تقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها. احذر من الأطعمة ذات نسبة الدهون العالية مثل: الأطعمة المقلية، والوجبات السريعة، والدهون الملتصقة باللحوم، واللحوم المصنعة. احذر أيضًا من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والسكر المضاف مثل: المشروبات المحلاة، والحلوى، والبسكويت، والمخبوزات، والأيس كريم والحلويات الأخرى.

Summary in Russian:

Будьте физически активны. Следите за своей диетой в целом. Ограничьте прием продуктов с высоким содержанием жиров, сахара и калорий.


Article in Arabic: فبعد أن تصلي العشاء وقبل أن تخلد إلى النوم، اتخذ اللازم للاستيقاظ في الليل قبل صلاة الفجر (على سبيل المثال، يمكنك ضبط المنبه أو الاتفاق مع أحد أفراد عائلتك ليوقظك في الليل). وبالرغم من أنك يمكن أن تصلي التهجد في أي جزء من الليل، يفضل أن تصليها بعد منتصف الليل، خاصة في الثلث الأخير من الليل؛ بين صلاتي العشاء والفجر. هذا لأن الله ينزل إلى السماء الدنيا خلال الثلث الأخير من الليل ويقول، "من يسألني فأعطيه؟ من يدعوني فأستجيب له؟ من يستغفرني فأعفر له؟" إن كانت نيتك صادقة أن تستيقظ ليلًا وتصلي التهجد، ولكن لسبب ما لم تستيقظ طوال الليل وأحسست بالذنب، فطبقًا للأحاديث؛ الله يأخذ بنيتك الحقيقية لأداء صلاة التهجد ويمنحك النوم على سبيل رحمته بك. فالوضوء هو طقس من طقوس الإسلام حيث يطهر المسلم نفسه قبل الصلاة أو تناول المصحف لقراءة القرءان الكريم، والوضوء هو طهارة المسلم باستخدام الماء على أربعة مراحل:   غسل الوجه غسل الذراعين واليدين حتى الكوع مسح الرأس غسل الرجلين حتى الكعبين يمكنك اتباع سُنة رسولنا الكريم بغسيل الفم والأسنان باستخدام المسواك قبل أداء صلاة التهجد. لأن أسماء الله طاهرة، ولذلك فكلما أمكن، يجب على المسلم التحدث عن الله في مكان طاهر ومقدس كنوع من التقديس. ارتدِ ملابس الصلاة العادية الخاصة بك، واجلس على سجادة الصلاة تجاه الكعبة المقدسة في مكة المكرمة لأداء الصلوات.  وللتوضيح، لا تحتاج إلى أن تتواجد في مكان ما خاص، مثل المسجد أو غرفة مزينة في منزلك لأداء صلاة التهجد، ولكن جلّ ما تحتاج إليه هو مكان نظيف مثل غرفتك. فوقت الصلاة يجب عليك التركيز والتفكير في مجد الله، فليست الصلاة للقلق حول المشكلات الدنيوية والتي ليس لها معنى بالمقارنة مع حكمة ورحمة الله اللامتناهية؛ لذلك يجب عليك الهدوء ونسيات المشكلات الدنيوية وكذلك الآمال والمخاوف والأفكار السلبية والمشاعر التي من شأنها أن تجعلك متشتتًا أثناء الصلاة. أغمض عينيك واجعل تركيزك مُنصبًّا على قلبك عندما تبدأ في حالة الوعي الروحي.

Summary in Russian:

Организуйте пробуждение после полуночи. Проснитесь и выполните омовение. Если это необходимо, уйдите в чистое, тихое место. Отпустите все мирские заботы из вашего сердца


Article in Arabic: فبعض الحالات الحادة لرائحة الجسم يمكن أن يكون السبب فيها هو وجود مشكلة في الأمعاء. فقد يمكن أن تكون الأمعاء غير قادرة على هضم بعض الأطعمة بالكامل، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى ازدياد رائحة الجسم. لذا يُمكن تجربة تحفيز صحة الأمعاء في المنزل، ولكن إذا ظلت المشكلة قائمة فيجب عليك أن تسعى لطلب المُساعدة من الطبيب. طرق تحفيز صحة الأمعاء تتضمن:  تناول مُكملات غذائية تحتوي على مادة البربوتيك للمساعدة على تحسين جودة بكتيريا الأمعاء. تناول إنزيمات هضمية أثناء تناول الوجبات أو تناول بعضاً من خل التفاح للمساعد على الهضم. وهناك اعتقاد سائد يقول بأن المُكملات الغذائية التي تحتوي على الكلوروفيل يمكن أن تعمل كمُزيلات عرق طبيعية، مما يمكن أن يساعد على حمايتك من رائحة العرق الكريهة طوال اليوم.  لذا لابد من إضافة المكملات الغذائية التي تحتوي على الكلوروفيل لنظام فيتاميناتك العادي. حيث يُحفز التوتر العصبي الغدد المفرزة، وهي نوع من الغدد التي تتسبب في إفراز رائحة الجسم. ويعني ذلك أنه عندما تكون قلقاً أو غاضباً أو تشعر بضغط عصبي فهناك احتمال كبير أن تُنتج المزيد من رائحة الجسم.   التأمل بالنسبة للمبتدئين. قد يكون من المفيد خفض كمية التوتر التي تشعر بها. عن طريق التأمل لمدة 15 دقيقة كل يوم وقد تجد أنه قد أصبح بإمكانك التحكم بشعورك بالتوتر (وبالتالي سوف تكون رائحتك أفضل). ممارسة اليوجا للمبتدئين تماماً تعتبر طريقة جيدة أخرى لإزالة التوتر العصبي. هناك أنواع كثيرة ومختلفة من المطهرات ومزيلات السموم، لذا لابد أن تتحدث مع طبيبك قبل أن تحاول تجربة واحدة من تلك الطرق، وبصفة خاصة أجد الطرق القوية للتطهير. وهذا هام بصفة خاصة إذا كنت تتناول أية أدوية طبية أو يعاني من مرضٍ ما. فلابد شرب الكثير من السوائل على مدار اليوم ليساعدك في غسل جسمك من السموم وطردها من جسمك. حيث ان هذا يمكن أن يساعد في تحسين صحتك بصفة عامه، وبالتالي سوف تكون أقل رائحة.  متوسط ما تحتاجه النساء الناضجات من الماء يعادل 2,2 لتر، بينما متوسط ما يحتاجه الرجل البالغ بشكل عام من الماء يعادل 3 لتر. بينما قد يبدو هذا مُتناقضاً لأن ممارسة الرياضة تجعلك تعرق، إلا إن ممارسة الكثير من الرياضة البدنية يُمكن في الواقع أن يساعد في القضاء على رائحة الجسم على المدى الطويل. حيث أن مُمارسة الرياضة يمكن أن تساعد في إخراج السموم التي تراكمت داخل جسمك والتي من المُحتمل أن تكون هي سبب رائحة...

Summary in Russian:

Следите за здоровьем желудочно-кишечного тракта. Принимайте ростки пшеницы или хлорофилл в капсулах. Боритесь со стрессом. Проведите разгрузочный день. Пейте больше жидкости. Регулярно занимайтесь спортом. Посоветуйтесь с врачом, если запах является постоянной проблемой.


Article in Arabic: فبعض الزيوت العطرية قد تسبب الإعياء عند تناولها  وقد تكون مميتة، لذا تجنب تناولها تمامًا. يمكنك استخدامها بشكل موضعي على البشرة لكن يجب تخفيفها أولًا. يمكن تخفيف الزيوت العطرية في قاعدة زيتية أو ماء لاستخدامه في بخاخ، ويمكن أيضًا خلطه مع المواد الأخرى مثل ملح الاستحمام. حدد الطريقة التي تود استخدامها قبل تخفيف الزيت. يمكن استخدام أيٍ من زيت اللوز الحلو وزيت نواة المشمش وزيت بذر العنب وزيت الجوجوبا وزيت الأفوكادو كقاعدة زيتية للزيوت العطرية. فهذه الزيوت ليس لها رائحة قوية مما لن يتعارض مع الزيت العطري. يمكنك أيضًا استخدام الماء. قبل أن تبدأ في تحضير محلول الزيت العطري، تأكد من تحديدك لسبب الاستخدام.   لاستخدام الزيت العطري على منطقة صغيرة من بشرة الشخص البالغ، يجب تحضير محلول 3 – 5%. أضف 3-5 نقاط من الزيت العطري إلى كل ملعقة صغيرة من القاعدة الزيتية أو الماء الذي تستخدمه. تعد هذه النسبة مثالية لاستخدام كمية صغيرة من الزيت على الصدغ أو الرسغ. لاستخدام الزيت العطري على مساحة كبيرة من بشرة الشخص البالغ، يجب تحضير محلول 1%. أضف نقطة من الزيت العطري إلى كل ملعقة صغيرة من القاعدة الزيتية أو الماء الذي تستخدمه. تعد هذه النسبة مثالية للاستخدام في خلطات زيوت التدليك وبخاخات الجسم. إذا كنت تود استخدام الزيت العطري على بشرة طفل رضيع، فيجب أن تستخدم تركيزًا أقل مثل تركيز 0.25%. لتحضير محلول 0.25%، أضف نقطة من الزيت العطري إلى كل 4 ملاعق صغيرة من القاعدة الزيتية أو الماء الذي تستخدمه.   لاستخدام الزيت العطري عند الاستحمام، أضف 3-5 نقاط من الزيت إلى ملح الاستحمام أو إلى 3-5 نقاط من قاعدة زيتية. ثم أضف ذلك الخليط إلى ماء الاستحمام. خلط الزيوت العطرية مع قاعدة زيتية قبل إضافته إلى ماء الاستحمام سيجنبك ملامسة الزيت لبشرتك، والذي قد يسبب التهيج. بعض المصادر تؤكد على أهمية استخدام الزيوت العطرية بعد تخفيفها في قاعدة زيتية لتجنب تحسس وتهيج البشرة. لكن بعض الدراسات الأخرى تؤكد على فائدة استخدام الزيت العطري دون تخفيف في بعض الأحيان. فعلى سبيل المثال، هناك دراسة أثبتت أن استخدام زيت شجرة الشاي مرتين يوميًا دون تخفيف فعالً ضد العدوى الفطرية للأظافر. لذا من الأفضل استشارة متخصص في العلاجات العطرية قبل أن تبدأ في استخدام الزيوت العطرية دون تخفيف.

Summary in Russian:

Помните, что эфирные масла нельзя употреблять внутрь. Решите, какой способ применения вам подходит. Если вы хотите наносить масло на кожу, его можно развести в специальном масле или воде. Используйте неразведенные эфирные масла.


Article in Arabic: فبمجرد أن تتخيل نفسك كما تريد أن تكون يجين الوقت كي تعرف كيف تصبح هذا الشخص، ويمكن أن تساعد نفسك على إنجاز هذه المهمة العملاقة بتقسيمها إلى أجزاء صغيرة ملموسة يمكنك العمل عليها، فتكمن خدعة تحديد أهدافك الشخصية في أن تضع أهدافًا ذات معنى بالنسبة إليك ويمكنك تقسيمها إلى أجزاء صغيرة يمكنك إنجازها بالفعل.  فإن أردت مثل أن تصبح ماهرًا في عزف الكمان كتحقيق لقدراتك فهذا الهدف هو الهدف العام الذي ستحتاج لتقسيمه إلى أهداف صغيرة (أفعال تقوم بها) ومهام (أشياء صغيرة ومحددة تفعلها) كي تستطيع تحقيقه. فإذا كان هدفك هو أن تصبح ماهرًا في عزف الكمان يمكن أن تكون الأهداف الصغيرة هي تعلُّم تهديج الصوت، وأخذ دروس موسيقية، ودراسة أعمال لمؤلفي موسيقى عظام. وبعد تحديد الأهداف الصغيرة يحين وقت تحديد المهام، فيتضمن هدف " أخذ دروس موسيقية" القيام بمهام مثل: البحث عن معلم أو مركز لتعليم العزف على الكمان في منطقتك، معرفة من تأتي بالمال الذي ستدفعه في الدروس، وشراء كمان، وهكذا. فيجب أن تعرف أي الأهداف هو الأهم بالنسبة لك، وأي الأهداف الذي ستكون متحمسًا أكثر لتحقيقه أولًا؟ وأي الأهداف الذي يمكنك تحقيقه الآن بناءً على ظروفك الحالية، ومصدر دخلك؟ هل توجد أهداف معينة ينبغي إنجازها قبل الأهداف الأخرى؟ لذلك فإن التركيز على مجال أو اثنين فقط سيمنعك من الشعور بالغرق، لأنك إن شعرت بالغرق في خضم كل الأشياء التي تفعلها قد تميل إلى التوقف عن السعي وراء أهدافك لأنك ستشعر حينها أنها غير قابلة للتحقيق.  فإذا كان أحد أهداف المهارة في عزف الكمان هو تعلم تهديج الصوت أو الفبراتو، وتعلم كل أغاني الفيفالدي، وتعلم إخراج النغمات من الكمان، فقد ترتب الأمر هكذا: تعلم إخراج النغمات من الكمان أولًا، ويليه تعلم تهديج الصوت أو الفبراتو، ثم تعلم كل أغاني الفيفالدي. لأنه في بعض الأحيان ينبغي تعلم بعض الأهداف قبل البدء في الأخرى؛ فتعلم عزف الفيفالدي مثلًا يتطلب معرفة الفبراتو جيدًا لأنه يعتمد على مهارتك في الفبراتو. ويجب عليك قبل البدء أن تحدد لنفسك هدفًا تستطيع تحقيقه بسهولة نوعًا ما لأن النجاح في أول الطريق سيساعد على تحفيزك. فيمكنك مثلًا أن تضع تعلم إخراج النغمات من الكمان كأول هدف لك لأنه سيكون أسهل من تعلم أغاني الفيفالدي كما أنه سيساعدك أكثر على تعلم العزف على الكمان (لأنه سيكون مضبوطًا عندما تتمرن عليه). فبعد أن ترتب قائمة أهدافك اختر أول هدفين أو ثلاثة أهداف من...

Summary in Russian:

Составьте список целей. Упорядочьте цели по важности. Создайте список лавинообразных целей. Выполняйте поставленные цели.


Article in Arabic: فبينما تحتاجين للقوة والثقة بالنفس من أجل كسب احترامه، يحتاج كذلك أن يرى الجانب الأنثوي لديكِ واضحًا وقويًا. فرجل الثور يريد منكِ أن تحيطيه دائمًا بأنوثتكِ، لأنه يقدّر الجمال حقًا ويتوقع أن تكون محبوبته على قدر من الجمال. فإذا أردتي لفت انتباهه حقًا، عليك أن تأخذي وقتكِ لتبدي جميلة! يجب أن تكوني راقية. فرجل برج الثور يفضّل المرأة ذات الذوق الرفيع في كل شيء، بحيث تُقدّر الموسيقى الجيدة، والطعام الجيد، وكذلك الفن الجيد. لذا تأكدي أنك تختارين ثيابًا أنيقة وراقية هي الأخرى حتى لا تفسدي الأمر في بدايته. إن رجل برج الثور يريد للمرأة التي يرتبط بها أن تكون مدبّرة منزل. وتستطيعين إبقاءه مفتونًا بكِ إن حافظتي له دائمًا على الترتيب والنظام والاستقرار داخل المنزل. فهو يكره الفوضى ولن يقبل أسلوبًا للعيش يتخلله العبث أو الفوضى أبدًا، لذا أظهري له أن النظام جزء من طبيعتكِ وستجدينه منجذب لكِ في الحال.  إذا دعوتِ رجل برج الثور لمنزلك يجب أن تجعليه مُنظمًا، لأنه سيقدِّر كثيرًا اهتمامك بالتفاصيل في كل شيء، حتى وإن كانت رفوف التوابل. سيلاحظ لأي مدى تـُبقين حياتك منظّمة من خلال اهتمامك بالتفاصيل، ومن ثم سيعتبركِ توأم روحه! هؤلاء الرجال يحرصون على المال ولا يقبلون إهداره على أشياء ليست مفيدة أو عملية. فإن كنتِ حريصة ماديًا تأكدي أنك ستنالين انتباهه؛ فهو عملي ويعلم بالضبط أين يجب أن تذهب نقوده، لذا حافظي له عليها! إنه يعلم جيدًا القيمة الحقيقية للأشياء، لكن هذا لا يعني أنه عليك بالتقشّف، وإنما عليك فقط أن تعلمي متى يكون الشيء غير ضروري أو دون قيمة. فإن لم تستطيعي الصدق مع نفسك، فأنتِ بذلك لا تقومي بجذبه، وإنما تخدعينه عن طريق التظاهر بكونك شخصًا آخر. كوني صادقة معه وهو بدوره سيقدّر صدقك لأنها صفة يريد حقًا توافرها في المرأة التي يريدها. غير أنه لا يثق بسهولة، لذلك لن يغفر أبدًا أي شكل من أشكال الكذب عند البداية. يجب أيضًا أن تكوني صادقة حيال الصورة التي تقدمينها عن نفسك. فإن لم تكوني نظيفة فسيتوجب عليكِ أن تصبحي نظيفة، إنما إن كنتِ مثلًا غير أنثوية بالدرجة الكافية لا يجب أن تستمري في المحاولة، فالمهم فقط أن تكوني نفسك، ولا يهم إن لم يعجبه ذلك، لأنك لن تتمكني من مواصلة الظهور بمظهر زائف إلى الأبد؛ لأنه سيكتشف ذلك حتمًا في النهاية وحينها لن يكون راضيًا، لذا لا تتصرفي بغير طبيعتكِ منذ البداية. فرجل برج الثور شخص "بيتوتي" يفضل البقاء...

Summary in Russian:

Будьте женщиной. Будьте чистоплотной. Обращайтесь мудро с деньгами. Будьте честной. Будьте практичны.


Article in Arabic: فتح برنامج المفكرة هو الخطوة الأولى لإنشاء وحفظ أي برنامج ترغب بإنشائه، بغض النظر عن لغة البرمجة التي تستخدمها. احرص على استخدام نفس لغة البرمجة في المستند بالكامل. تظهر هذه القائمة أعلى الجهة اليسرى من نافذة برنامج المفكرة ويؤدي النقر عليها لإظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار أعلى القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه لفتح نافذة الحفظ. انقر على أي مجلد في الكمبيوتر، سطح المكتب مثلًا، في الجهة اليسرى من نافذة الحفظ، لتحديد هذا المجلد كمكان حفظ البرنامج. يظهر هذا الصندوق أسفل نافذة الحفظ ويؤدي النقر عليه لإظهار قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويسمح لك بحفظ ملف المفكرة بأي صيغة متاحة. انقر على حقل "اسم الملف" ثم أدخل اسم البرنامج المرغوب. ستحتاج لكتابة نقطة ثم إتباعها بامتداد لغة البرمجة المستخدمة بعد اسم الملف، لتتمكن من حفظ الملف بصورة سليمة. ينطبق ذلك على كل لغات البرمجة. تتضمن لغات البرمجة شائعة الاستخدام وامتداداتها ما يلي:   باتش (بي أي تي): .bat   اتش تي ام ال: .htm   بايثون: .py   سي++: .cpp  أدخل ما يلي watermelons.bat في حقل "اسم الملف" مثلًا لحفظ ملف باتش باسم "watermelons". يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه لحفظ البرنامج بالصيغة المحددة، لتتمكن بعد ذلك من تشغيل البرنامج عن طريق النقر على الملف المحفوظ نقرًا مزدوجًا، علمًا بأنك قد تحتاج لتحديد برنامج فتح هذا النوع من الملفات بعد عملية الحفظ.

Summary in Russian:

Запустите Блокнот. Введите код программы. Нажмите на Файл в верхнем левом углу окна «Блокнот», чтобы раскрыть выпадающее меню. Нажмите на Сохранить как… в верхней части выпадающего меню, чтобы открыть окно «Сохранение». Укажите папку для сохранения. Нажмите на поле «Тип файла» в нижней части окна «Сохранение», чтобы раскрыть выпадающее меню. Выберите пункт Все файлы в выпадающем меню. Введите имя будущей программы. Добавьте расширение к имени программы. Нажмите на Сохранить в нижнем правом углу окна, чтобы сохранить программу в указанном формате.


Article in Arabic: فتحقيق أهدافك لن يكون بالأمر الهين، لذلك ينبغي أن تحافظ على شغفك بالأمر وأن تستمر في العمل على تحقيق أهدافك حتى في أوقات التحدي فالأشخاص ذوي العزيمة غالبًا ما تنجح لأن شغفها يمدها بالوقود كما أنهم لا يستسلمون.  فإذا شعرت أنك تفقد شغفك فذكِّر نفسك بسبب أهمية إدراكك لقدراتك وتحقيق أحلامك، ولم كنت شغوفًا بالأمر في البداية، واسأل نفسك ما النتائج الإيجابية التي ستعود عليك وعلى من حولك إن فعلت ذلك. فأي مهرات تتطلب ساعات وساعات من العمل كي تستطيع إتقانها وإدراك قدراتك قد يستغرق أكثر من ذلك، وبالرغم من أنه تم تحدي واقعية "قاعدة الـ 10.000 ساعة" إلا أنك لن تستطيع التمكن من فعل أي شيء بمهارة عالية من دون العمل عليه والتدرب بشكل متواصل، وبدلً من أن تفكر في هدفك الأكبر والنهائي ركز على التقدم الذي تحرزه يومًا بيوم وأسبوعًا بأسبوع.  حاول أن تتجنب تثبيط عزيمتك وفكر في الآخرين مثل هنري فورد ودكتور سوس اللذيْن واجها إخفاقات ومصاعب في بداية حياتهما المهنية لكن ثابرا وحققا أهدافهما.  ومن أجل أن تتحلى بالصبر ذكِّر نفسك أن إدراك قدراتك عملية تستغرق وقتًا طويلًا وأن الهدف الأكبر الذي تريد تحقيقه ليس كل شيء في الحياة، فإذا وجدت نفسك تفقد عزيمتك وصبرك ينفذ فحاول أن تستريح لبعض الوقت، فقد تساعدك الاستراحة من الأمر لفترة على العودة أكثر إنتاجًا مما لو كنت استمريت بطاقة أقل. وتجنب القلق من الفشل كثيرًا، فالشعور بالفشل يجعلك تستنتج أن عدم نجاح شيء ما سيدوم إلى الأبد وأن هذا بسبب فشلك أنت شخصيًا وهذا غير صحيح بالمرة، وتقبل بدلًا من ذلك فكرة أنك تستطيع التعلم من أخطائك،  فالنجاح يأتي غالبًا كنتيجة لعدة محاولات فمحاولتك العشرون أو حتى المائة قد تكون المحاولة التي تنجح فيها.  فخذ المخترع ميشكين إينجاويل كمثال فقد أراد أن يطور تكنولوجيا معينة بحيث تقلل موت الأمهات أثناء الولادة في ريف الهند، ولقد حاول في اختراعه 32 مرة وفشل في الـ 32 مرة حتى نجح وأصبحت التكنولوجيا التي اخترعها تساهم في تقليل عدد الوفيات بين الأمهات أثناء الولادة إلى النصف.   واسأل نفسك ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث إذا حاولت أن تحقق هدفًا وفشلت؟ فغالبًا نتيجة هذا الإخفاق لن تكون سيئة بالدرجة التي تخشاها، إذن فما الذي تخاف منه؟ فالناس في الحقيقة غالبًا ما يغالون في تقدير مدى سوء ما سيشعرون به إن فشلوا في تحقيق هدف ما، فتذكَّر هذا الأم دائمًا عندما تقلق من المحاولة وعدم النجاح....

Summary in Russian:

Демонстрируйте характер. Сохраняйте терпение и стимул. Боритесь со страхом. Гордитесь своими достижениями. Заручитесь социальной поддержкой.


Article in Arabic: فتختار الأرانب بطبيعة الحال مكان معين في القفص للتبول. لأنها تستخدم نفس المكان بشكل متكرر، فيمكنك استخدام تلك الميزة لصالحك. هذا سيشجع الأرنب على استخدام صندوق الفضلات. تأكد من تنظيف باقي القفص بعد نقل الرمل. هناك صناديق فضلات تناسب زوايا الأقفاص أو يمكنك استخدام صناديق مستطيلة إذا كانت الصناديق كبيرة بما يكفي. إذا كان المكان صحيحًا سيستمر الأرنب بطبيعة الحال باستخدام نفس المكان وسيكون صندوق الفضلات موجودًا. بطبيعة الحال، من الأفضل استخدام صناديق الفضلات الكبيرة عندما يكون الأرنب يستمتع بالقفز خارج القفص.

Summary in Russian:

Посмотрите, в какое место предпочитает ходить в туалет ваш кролик. Поместите немного грязной подстилки в приобретенный вами для кролика туалетный лоток. Поставьте лоток на выбранное кроликом для туалета место.


Article in Arabic: فترات الوحدة بمثابة الجزء الطبيعي من حياة البشر، ولكنها تظل قادرة على جعلك تشعر بالخلل الاجتماعي أو النفسي. اهتم بالتواصل مع أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك، وتحدث معه حول ما تشعر به. عندما تخبر طرف آخر بمشاعرك، يمكنك كذلك أن تسأله إذا مر بمثل هذه النوعية من المشاعر من قبل. عملية التواصل تلك والحديث عما يدور بداخلك مع الآخرين، سوف تساعدك على رؤية أنك لست "وحيدًا" كما تظن.   يمكنك أن تقول: "مؤخرًا، أمر بحالة من الوحدة القاتلة، وأتسائل إن كانت لك خبرة سابقة مع هذه المشاعر." إذا لم يتوفر لك الصديق أو فرد العائلة المناسب، فاهتم بالتواصل مع أستاذك المدرسي، أو مستشار نفسي، أو رجل دين. بدلًا من الاستكانة المستمرة إلى حالة الشعور بالوحدة المسيطرة عليك، عليك أن تقوم بكل الأشياء المتاحة التي تصرف ذهنك عن مسألة "الوحدة". قم بالتمشية، أو أخذ جولة بالدراجة، أو قراءة كتاب. اكتشف المزيد من الأنشطة والهوايات، ولا تخف من القيام بالأشياء الجديدة. المرور بالتجارب يمنحك حجر الأساس الذي يُمكنك من القيام ببناء الكثير من فرص التواصل الاجتماعي؛ من خلال التعليق حوله، وسرد حكاياتك أثناء تعلم لغة جديدة أو القيام بتسلق الجبال أو أي نشاط مختلف ومثير للانتباه آخر تشغل به وقت فراغك.بالتالي سوف تجد أنك تتحدث إلى المزيد من الأفراد، وتقوم ببدء المحادثات التي تثير انتباه من حولك.  واصل جعل نفسك منشغلًا كل الوقت. امتلاك الكثير من وقت الفراغ والعطلة هو السبب الرئيسي الذي يجعلك فريسة سهلة لمشاعر الوحدة. ألقِ بنفسك في دوامة لا تهدأ من العمل جنبًا إلى جنب مع الهوايات والأنشطة المرحة، وستجد أنك لم تعد تملك أي وقت للشعور بالوحدة. إذا كنت لا تجد شخصًا للخروج معه أغلب الوقت، فلا تجعل ذلك يمنعك عن الخروج والاستمتاع بالأمر بنفسك. إذا كنت تشعر برغبة في الخروج في موعد غرامي لتناول العشاء أو مشاهدة فيلم سينمائي، فقم بدعوة نفسك واذهب لهذا الفيلم أو إلى مطعمك المفضل. على الرغم من أنه قد يبدو في البداية أمرًا غريبًا ومحرجًا أن تقوم بمفردك بالأشياء التي اعتدت القيام بها بمشاركة شخص آخر، فلا تسمح لذلك أن يثنيك عن الأمر. ليس غريبًا أن تكون بمفردك وأن تقوم بأي شيء يحلو لك! طالما أنك استمتعت بها من قبل عند تواجد الآخرين، فمازال بإمكانك الاستمتاع بها حتى إذا كنت بمفردك.   احمل كتابًا أو مجلة أو دفتر يومياتك معك، إذا كنت تخرج لتناول الطعام أو شرب كوب من القهوة بمفردك،...

Summary in Russian:

Поймите, что вы не одиноки. Двигайтесь вперед. Занимайтесь чем-то самостоятельно. Подумайте о том, чтобы завести питомца.


Article in Arabic: فترة الشهرين هي فترة طويلة. فحتى لو لم تستطع أن تفقد فيها الوزن المطلوب، فستشعر على الأقل بفارق ملحوظ في مظهرك وفي شعورك. مع ذلك فالعديد من الناس يتوقعون الحصول على نتائج فورية ويصابون بالإحباط إذا لم يحدث ذلك. فعندما يمارسون التدريبات لأسبوع مثلا ولا يلاحظون زحزحة تُذكر في مؤشر الميزان، يقولون لأنفسهم: "ولماذا نرهق أنفسنا بهذا الشكل إذا كان الأمر عديم الفائدة؟" ثم يتوقفون. ويُعرف ذلك بمرحلة الاستقرار. وللخروج من هذه المرحلة، ستحتاج إلى التنويع في كلٍّ من نظامك الغذائي وخطة تدريبك. قم بتعديلات على غذائك وتمارينك وتجنب الركون إلى صنف واحد من الأطعمة أو التمارين. فكرة أن تفقد الوزن من منطقة واحدة من جسمك - ولتكن البطن مثلًا - تُعرف "بالتخسيس الموضعي". وقد ثبت أن التخسيس الموضعي هو مجرد أسطورة. فالدهون التي يحرقها الجسم للحصول على الطاقة يمكن أن تأتي من أي مكان، وهو ما يحدث بالفعل. لا تحبط نفسك بانتظار أن تفقد الدهون من البطن أو الفخذين فقط، فهذا لن يحدث. إن كنت جادًا في الوصول إلى هدفك، فاعلم أنك لن تستطيع الاستغناء عن أفضل وسيلة طبيعية للترطيب. فالماء نظيف ووفير ومنعش ولا يحتوي - وهذا هو أهم شيء - على أية سعرات. إبدال العصائر والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة (والمشروبات الأخرى التي تحتوي على السعرات) بالماء هو الذي سيحدد إذا كنت ستصل إلى هدفك في النهاية أم لا. وإليك حيلة يمكنك استخدامها لتشعر بجوع أقل قبل تناول الوجبات. تناول كوبًا كبيرًا من الماء (ربع لتر) قبل الطعام. ستشغل المياه حيزًا من معدتك وستجعل من الصعب عليك أن تتناول نفس المقدار من الطعام الذي تتناوله على معدة خاوية. عليك - مع ذلك - أن تتأكد من حصولك على وجبة مغذية، فأنت لا تريد أن تشعر بالجوع بعد ساعة واحدة. هل سمعت قبل ذلك بمقولة "أفطِر كملك وتغدَّ كأمير وتعشَّ كصعلوك"؟ تناول إفطار متكامل سيساعد انطلاق عملية الأيض التي ستحضِّر جسدك لاستقبال اليوم. تخطي وجبة الإفطار يعني أنك تطلب من جسمك أن يظل صائمًا لمدة 15 أو 20 ساعة. وعندما يحدث ذلك فلن يستطيع الجسم أن يفرز الإنزيمات الضرورية للتعامل مع الدهون، مما يهدد نظامك الغذائي بالفشل.  عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، تناول تصبيرة صحية ومغذية كالجزر أو الحمص أو التونة مع القليل من الكرفس وعصير الليمون وزيت الزيتون. أطلق العنان لإبداعك لكن تأكد من أن تلك "التصبيرة" تتوافق مع النظام الغذائي الذي تتبعه. احرص...

Summary in Russian:

Не расстраивайтесь, если вы результаты не будут мгновенными. Знайте, что невозможно потерять вес только в одном месте. Пейте преимущественно только воду. Помните: Относитесь ко всему с улыбкой.


Article in Arabic: فتش عن الأمور التي تملكها والتي قد ترغب فتاة ما باستغلالك لأجلها. يمكن أن تستغل للعديد من الأشياء، منها: المظهر الجيد أو المستوي المادي المرموق أو سيارة باهظة. قد تُستغل أيضاً من أجل نفوذك، إذا كنت معروف في مكان أو مؤسسة مشهورة أو حتى معروف بشكل بسيط. ليس بالضرورى أن تكون مشهورًا أو غنيًا ليتم استغلالك، ربما تكون مهمًا لذاتك مهما كانت مكانتك أو وظيفتك. مثال على هذا، أن تكون مطالب بالعطاء دائمًا، كأن توصل حبيبتك بالسيارة إلى مكان ما، فهذا شيء قد تستغل لأجله. لاحظ إذا كانت تريد الخروج  معك فقط إذا كنت ستأخذها إلى مكان فخم، أو إذا كانت تريد الخروج معك فقط للذهاب إلى مكان يمكن أن تُرى معك فيه. قد تريد التسكع فقط لمقابلة بعض زملاء العمل. لاحظ إذا كانت مهتمة بذلك أكثر من اهتمامها بقضاء وقت معك. قد ترغب في توصيلة مجانية أو شخص يكون بجوارها حين تحتاج أي شيء. فبعض النساء قد تستغلك عن طريق الاتصال بك وطلب مقابلة إذا كانت تحتاج مساعدتك في أمر ما، كإصلاح شيء أو القيام بمهمة شراء بدلًا منها. انتبه لتعرف متى تتصل بك وكيف تتحدث على الهاتف معك. إذا كانت تتصل كل بضعة أسابيع لأنها تريد أمر ما أو تطلب منك معروفًا، فهي بذلك تستغلك ولا تريدك لنفسك. إذا كانت تريد التحدث معك أثناء العمل فقط فربما تحاول استغلالك لتحصل على ترقية. تأكد من صدق مشاعرها تجاهك عن طريق دعوتها للخروج بعد مواعيد العمل، ولكن كن حذرًا فالعلاقات العاطفية من العمل قد تكون خدعة كبيرة. إذا كانت تعمل في مكان آخر لكنها تتصل بك في العمل لطرح أسئلة خاصة بالعمل، ربما تحاول استغلالك ونقل خبراتك لنفسها.

Summary in Russian:

Оцените свое материальное положение. Обратите внимание на ее стремление к видному положению. Обратите внимание на то, как она звонит вам по телефону. Обратите внимание на то, не пользуется ли девушка вами с целью продвижения по служебной лестнице.


Article in Arabic: فتناول الكثير من السكريات البسيطة يحافظ على الدهون الثلاثية مرتفعة. مما يعني أنه يجب عليك الحد منها لخفض هذه النسبة. بما في ذلك المشروبات السكرية والحلوى والبسكويت والأطعمة المُصنعة المحتوية على الكثير من السكر. عليك الابتعاد عن النشويات عامة للمساعدة في خفض دهون الدم الثلاثية. ومع ذلك لا يجب اقتطاعها بشكل كامل، حيث حيث يؤدي هذا إلى مضاعفات صحية بما في ذلك أمراض القلب. فالأفضل تجنب النشويات المكررة واستبدالها بالنشويات المعقدة.  وتشمل النشويات المكررة الأغذية المُصنعة من الدقيق الأبيض أو السميد، بما في ذلك الأرز الأبيض والخبز الأبيض والكثير من المكرونات.  ويشمل اختيار النشويات المعقدة على مكرونة القمح الكامل وخبز الحبة الكاملة والكينوا والأرز البني والشوفان، إلخ. ترتبط هذه الخطوة من النقطة الأخيرة بشأن النشويات المعقدة حيث أنها مصدر جيد للألياف. بالإضافة للأغذية كاملة الحبة والبقوليات والفاكهة والخضراوات والبذور، كلهم مصادر ممتازة للألياف. جرب استبدال وجباتك الخفيفة السكرية ببذور القرع أو التوت البري أو التفاح، فجميعهم مصادر غنية بالألياف.  عليك تناول 25-30 جرام من الألياف يوميًا. يتناول أغلب الأمريكيين ما يقترب من 10-12 جرام فقط يوميًا.  زيادة الألياف له تأثير أيضًا على الهضم وعلى الحفاظ على صحتك. ويمكنك زيادة الألياف تدريجيًا لتجنب شعورك بعدم الراحة. وتأكد من أنك تشرب الكثير من الماء للمساعدة في تليين البراز. تستطيع تجنب الدهون المتحولة بالابتعاد عن الأطعمة التي يُكتب على قائمة مكوناتها "زيوت خضراوات مهدرجة". عندما نتكلم عن الدهون المُشبعة فهذا يعني الأطعمة المقلية أو الصلصات الغنية بالزبدة أو صلصات السلطة، السمن أو دهن الخنزير. الأطعمة التي غالبًا ما تحتوي على الدهون المتحولة هي اللحوم المُصنعة (مثل النقانق واللانشون) والوجبات الخفيفة الدهنية. عند الطبخ في المنزل استخدم زيت الزيتون أو زيت الكتان أو زيت الجوز أو زيت الكانيولا. هذه الاختيارات أفضل من الزبدة أو السمن أو دهن الخنزير. هذه الخطوة بسيطة ولكنها مهمة جدًا لخفض الدهون الثلاثية. حيث أن أصح الأطعمة يمكن أن تصبح غير صحية عن طريق طبخها بالزيوت المهدرجة أو المشبعة. قد تكون سمعت سابقًا عن الدهون الجيدة الموجودة في السمك. ويشير هذا إلى أحماض أوميجا 3، والتي تساعد على خفض الدهون الثلاثية. وبجانب السمك توجد أيضًا في بذور الكتان والبقوليات ومنتجات فول الصويا...

Summary in Russian:

Исключите из своего рациона сладости. Отдавайте предпочтение продуктам со сложными углеводами. Употребляйте больше пищевых волокон. Избегайте трансжиров и насыщенных жиров. Выбирайте более здоровый жир при приготовлении пищи. Ешьте продукты с омега-3 жирными кислотами.


Article in Arabic: فخاخ الصراصير تغري الصراصير وتصطادهم بمادة لاصقة. احصلي على بعض من هذه الفخاخ، وضعيهم في كافة الأماكن التي تتواجد فيها الصراصير. في حين كون تلك الطريقة فعالة في قتل عدد قليل من الصراصير البالغة، إلا أنها لا تؤثر على الجحر نفسه. احدى الطرق المنزلية البسيطة والفعالة لاصطياد الصراصير هي بواسطة وضع برطمان بجانب الحائط. هذا يسمح للصراصير أن تدخل فيها، ولكن دون الهروب. يمكن أن يتم وضع أي طعم في البرطمان، بما في ذلك حبوب القهوة والمياه، ولكن يمكنه أن يعمل أيضًا بالمياه العادية فقط في المناطق الأكثر جفافاً. مرة أخرى، تلك طريقة جيدة لقتل الصراصير البالغة، ولكنها غير مؤثرة على الجحر والبيض. خذي زجاجة صودا وانزعي الغطاء عند المنحنيات. اقلبي الغطاء وضعيه ناحية الزجاجة حتى تعمل مثل القمع داخل الزجاجة. ألصقيه في مكانه نحو الحافة. صبي القليل من الماء والصابون في أسفل الزجاجة، وضعي الفخ في مكان حيث يتواجد فيه الصراصير. سينجذبون للفخ ويغرقون.

Summary in Russian:

Используйте купленные в магазине ловушки. Используйте банки. Используйте ловушки из пластиковых бутылок.


Article in Arabic: فدائمـًا ما توجد أوقات وظروف تجبرك على الاهتمام؛ فرؤية شخص مجروح من أدعى الأسباب التي تستوجب منك الاهتمام، فمن المنطقي جدًا ألا تهتم عندما يحاول الآخرون مضايقتك أو إيذائك لكن ينبغي أن تهتم إذا وجدت شخصـًا آخر يتعرض إلى المضايقة والإيذاء؛ لأننا عندما نساند بعضنا البعض ونقف في وجه الظلم فلن يتم جرح أو إيذاء أي شخص –بما فيهم أنت- بعد الآن. فأنت لا يمكنك أن تطلق الرصاص على من تكرههم، ولا يمكنك أن تضايق الناس وتضطهدم، ولا يمكنك عدم الاهتمام إذا كانت تصرفاتك تجرح أو تؤذي الآخرين. فإذا أردنا أن نعيش سعداء في هذا العالم ينبغي أن نحب ونهتم ببعضنا البعض. فإذا كنت لا تهتم إن كنت تجرح أو تؤذي شخصـًا آخر أم لا فينبغي عليك أن تفكر كيف أن تصرفاتك تؤثر على حياتك. ففي كثير من الأحيان نجد أناس يعتمدون علينا حتى بدون أن ندري؛ فستجد خلال حياتك أناس يحتاجون إليك لأسباب مختلفة فيجب أن تهتم بهم ويجب أن تهتم بنفسك أيضـًا حتى تستطيع فعل ما يحتاجونه منك. وقد يكون هؤلاء الناس أصدقاءك الذين سيحتاجون منك أن تدعمهم نفسيـًا في وقت الشدة، أو أفراد أسرتك الذين يحتاجون إلى حبك كي يضيء حياتهم، قد يحتاج بعض الناس إلى مأوى إذا كنت متطوعـًا في العمل الخيري، وقد يكون أطفالك هم من يحتاجونك كي يستطيعوا العيش. من المهم جدًا أيضـًا أن تهتم جيدًا بحياتك وصحتك. وأحيانـًا يصعـُب علينا فعل ذلك عندما تحدث لنا مصائب أو مشاكل كبيرة حتى أننا نفكر أنه لا داعي لذلك. لكن عندما تشعر بالإحباط تذكر جيدًا أن هناك الكثير من الناس يحبونك (حتى وإن لم تعرف ذلك) وأن المستقبل يخبيء لك أشياء كثيرة رائعة (حتى وإن شعرت أن لا شيء جيد سيحدث لك بعد الآن)، فكن قويـًا لأنك قوي جدًا بالفعل وانتظر.

Summary in Russian:

Осознайте, что все могло быть хуже. Цените все хорошее в своей жизни. Поверьте, это не конец света. Не зацикливайтесь.


Article in Arabic: فدائمًا ما ستستطيع إيجاد شيءٍ إيجابي في الشخص كي تقوله له عندما تنقده نقدًا بناءً حتى وإن كان المجهود الذي بذله الشخص في عمل شيء ما فقط، فابدأ بتقدير الشخص بصدق (حتى وإن قلت فقط شكرًا على محاولتك فعل كذا وكذا) حتى يشعر الشخص بالتقدير، ثم تقدَّم للبدء بالنصح والنقد البناء.  فحينما تريد أن تطلب من أي شخص أن يقوم بأي تغيير ينبغي أن تبدأ بطريقة إيجابية، فذلك سيجعل عملية النصح والعائد منها إيجابيًا أيضًا. فقد تشعر ببعض المشاعر إن كنت تنصح الشخص بشأن أمر شخصيّ، فإن بدا عليك الضيق أو الغضب فإن نبرتك في الحديث ستجعل الشخص يأخذ موقف المدافع عن نفسه كما أنه غالبًا لن يتقبل منك النقد. حافظ على هدوئك فقد تشعر بالتوتر أثناء إعطاء النصيحة أو انتظار رد الشخص، فحافظ على رباطة جأشك بأن تكرر في ذهنك أهم النقاط وتتذكر هدفك من النقد، فإذا تفاقمت المشاعر أنهِ الجلسة وعُد لها بعد قليل بعد أن تهدأ. وأظهر للشخص أنك تهتم بأمره وتتعاطف معه، فهذا سيجعله يشعر براحة أكثر، وأخبره بأنك مررت بنفس الموقف أو التجربة أيضًا.  انظر للشخص في عينيه ولا تنظر للشخص من أعلى لأسفل. اجعل جسدك منبسطًا بعدم عقد ذراعيك أو رجليك، فعقد أي من الأطراف بشدة يظهر أنك منغلق أو غاضب، فاجعل جسدك منبسطًا لأن ذلك يُظهر أنه هناك مجال للمناقشة والحوار بينك وبين متلقي النصيحة أو النقد. وأبقِ نبرة صوتك ودودة وهادئة ومتزنة؛ فنبرة الصوت تُفصح عن الكثير مما تريد أن تقوله أو حتى تفصح عن أكثر مما تقول.  تجنَّب رفع صوتك أو حدته، واستخدم مع المتلقي نبرة صوت ترتاح أنت لسماعها إن انقلبت الآية. فهذا سيقلل من فرصة أن يأخذ المتلقي موقف المدافع عن نفسه أو أن يغضب لنفسه.  تجنَّب العبارات القاسية مثل: "أنت مخطئ"، أو "فكرتك حمقاء". تحدَّث من جانبك باستخدام عبارات تبدأ بـ"أنا" حتى تتحدث من واقع تجاربك وكي توضح للشخص كيف أن تصرفاته تؤثر عليك أو على موقفك، مثل أن تقول: "أنا أشعر أنه يمكن تحسين هذا التقرير، لأني أحتاج لأن أرى مناقشة أكثر وضوحًا فيما يخص الأفكار الرئيسية حتى يتسنى لنا أن نعرف من أين نبدأ."  تجنَّب الجمل التي تبدأ بـ"أنت" والتي تُلقي باللوم المباشر على الشخص المتلقي للنقد، فبدلًا من أن تقول مثلًا: "لم ينجح تقريرك في توضيح النقاط الرئيسية" حاول أن تقل: "كان يمكن أن يكون التقرير أكثر تفصيلًا فيما يخص الأفكار الرئيسية" فكلما كان نقدك أكثر تحديدًا، كلما استطاع الشخص الاستفادة...

Summary in Russian:

Начинайте в позитивном ключе. Не вовлекайте эмоции. Улыбайтесь Следите за тоном своего голоса. Избегайте негативных высказываний, обвинений и личных нападок. Будьте конкретны. Поощряйте самокритику. Сосредоточьтесь на поведении, а не на человеке. Сделайте свой отзыв полезным. Не говорите слишком много всего сразу. Знайте, когда нужно перестать критиковать. Следите за результатом.


Article in Arabic: فذلك التمرين البسيط قد يساعدك على التخلص من إجهاد أسفل الظهر وسيخفف من أية آلام تشعر بها أسفل ظهرك.   للقيام بذلك التمرين، اثنِ ركبتيك إلى صدرك وأحِط ساقيك بذراعيك، ثم اشدد ركبتيك برفق إلى صدرك. حاول أن تُبقي ظهرك ممددًا على السرير أثناء شد ركبتيك إلى صدرك، وابق في هذا الوضع حتى تعد 8-10 أنفاسًا عميقةً. يمكنك أيضًا ممارسة الصورة المعدلة من تمرين المد هذا، بأن تضم إلى صدرك كل ركبة على حدة. ابدأ بالاستلقاء على السرير مع فرد ساقيك، ثم اضمم إحدى ركبتيك ببطء إلى صدرك، مع التأكد من إلصاق أسفل ظهرك بالسرير تمامًا، واستخدم يديك لشد ركبتك إلى صدرك. يمكنك أيضًا أن تحاول أن تمس جبهتك بركبتك. ابق في هذا الوضع حتى تعد 8-10 أنفاس عميقة، ثم كرر التمرين مع رجلك الأخرى. تبدأ عضلات الأرداف من المقعدة ولذا قد تسبب آلام الظهر والفخذ في حالة انقباض العضلات أو تيبسها.   ابدأ بالاستلقاء على السرير، ثم اثنِ رجليك حتى تصبح قدماك ثابتتين على الأرض بالقرب من فخذيك. ارفع رجلك اليمنى ثم ضعها على فخذك الأيسر، مع إراحة كاحلك الأيمن على الفخذ. يجب أن تكون رجلك اليمنى عمودية على الأخرى. اعقد ذراعيك حول القدم المنثنية وحاول أن تحيط ساقك اليسرى بيديك. إذا لم تستطع الوصول إلى ساقك اليسرى، يمكنك لف يديك حول ركبتيك أو قدميك. استنشق الهواء أثناء شد ساقك اليسرى بلطف، مستخدمًا يديك، وأبقِ أسفل الظهر ملامسًا للأرض. يجب أن تشعر بانبساط العضلة الكمثرية والعضلة القابضة في الفخذ الأيمن. ابقَ في ذلك الوضع حتى تتنفس 8-10 مرات، ثم كرر التمرين مع الرجل الأخرى. فهذا التمرين سيساعدك على تقوية عضلات البطن دون إرهاق ظهرك، فعضلات البطن القوية تساعد على إبقاء الظهر قويًا، وتجعله أقل عرضة للآلام والأوجاع.   لممارسة تمرين إمالة الحوض، استلق على ظهرك على السرير، مع ثني ركبتيك وإبقائهما بعيدين عن جسمك قليلًا، وابسط قدميك على السرير. يجب أن يكون أسفل ظهرك مرتفعًا عن السرير قليلًا في هذا الوضع. استنشق الهواء بعمق، وقلص عضلات بطنك بقوة حتى يضغط أسفل ظهرك على السرير، وابق كذلك لمدة خمس ثوانٍ (أو لمدة أخذ نفس واحد) ثم ابسط عضلات بطنك. كرر هذا التمرين ثلاث مرات أخرى، مع البقاء خمس ثوانٍ كل مرة، وحاول تكراره حتى عشر مرات يوميًا. فهذا التمرين قد يساعدك على تخفيف ألم الظهر، إذ يساعد على شد عمودك الفقري، مما يخلصك من أي تصلب في العمود الفقري أو أسفل الظهر.   لممارسة ذلك...

Summary in Russian:

Ослабьте напряжение в пояснице, подняв ноги к груди. Растяните ягодичные мышцы, скрещивая ноги. Выполняйте наклоны таза. Выполняйте легкие повороты. Растяните мышцы задней стороны бедра. Проснувшись, постарайтесь двигаться.


Article in Arabic: فرض القواعد المناسبة للجميع يقود لحياة سعيدة ومثمرة، وليس القواعد الصارمة المثالية. من الضروري وضع القواعد والتعليمات التي تساعد أطفالك على النمو دون أن يتملكه شعور دائم بالقلق قبل كل خطوة خشية أن يقع في خطأ ما. المفترض أن يحبك ابنك أكثر من أن يخافك.   أبلغ قواعدك بشكل واضح. ينبغى أن يألف الأطفال عواقب أفعالهم. إذا عاقبتهم، تأكد أنهم يفهمون السبب والخطأ؛ وإذا كنت غير قادر على توضيح السبب ومدى وقوعهم في الخطأ فالعقاب لن يؤثر بالشكل الذي تتمناه. تأكد أنك بجانب وضع القواعد المنطقية، أنك تطبقها أيضًا بشكل مقنع. تجنب الأشكال القاسية من العقاب، أوالعقابات الصارمة للمخالفات البسيطة، وأي عقاب يتضمن إيذاءًا جسديًا لطفلك. من الضروري أن تحاول أن تكون هادئًا قدر المستطاع عند شرحك أو تنفيذك لقواعدك. أنت تريد من أطفالك أن يأخذوك بجدية لكن دون خوف أو الشعور بأنك مضطرب وغير مستقر. من الواضح مدى صعوبة ذلك خاصة عندما يسئ أطفالك التصرف أو يبدأون في إزعاجك، لكن إذا شعرت بأنك على وشك تعلية صوتك، تمهل وتوقف عن الكلام وحاول التحكم في أعصابك ولفت انتباه أبنائك أنك منزعج من أفعالهم. نحن جميعًا نفقد أعصابنا ونشعر أننا خارج السيطرة في بعض الأحيان. إذا فعلت أو قلت شئ تأسف عليه، يجب أن تعتذر لأبنائك في الحال وتعترف أمامهم أنك قد ارتكبت خطئًا ما. إذا تصرفت وكأنك سلوكك طبيعي سينعكس ذلك عليهم وسيبدأون في تقليدك. من الضروري أن تطبق نفس القواعد في كل المرات وأن تقاوم محاولات تلاعب أطفالك من أجل بعض الاستثناءات. إذا تركت طفلك يفعل شئ ليس من المفترض فعله رضوخًا لنوبات غضبه، سيظهر ذلك أن قواعدك قابلة للكسر. إذا وجدت نفسك تقول: "حسنًا ولكن لمرة واحدة فقط" عدة مرات، فأنت في حاجة للعمل على خلق قواعد أكثر ثباتًا لأطفالك. إذا شعر طفلك أن قواعدك قابلة للكسر لن يجد أي حافز للخضوع لها. ينبغى أن يشعر طفلك أنكما في جبهة واحدة - حيث شخصين يقولان "نعم" أو "لا" كرد على نفس الشئ. إذا توصل الأطفال إلى أن الأم سوف تقول "نعم" دائمًا والأب سوف يقول "لا"، سوف يميلون لأحد الآباء أكثر من الآخر وسيشعرون أنه أفضل أو أسهل خداعه. يجب أن يجدكما الأطفال متحدين حتى لا تجد نفسك في موقف صعب لأنك وزوجتك لا تتوافقان حول أشياء معينة بالنسبة لتربية أبنائكم الصغار.  هذا لا يعنى أن تتوافق أنت وزوجك/ تك بنسبة مئة في المئة حول كل شئ. ولكن أن تعملا سويًا لحل المشاكل التي يقع فيها...

Summary in Russian:

Установите разумные правила. Держите себя в руках. Будьте последовательны. Будьте заодно с вашим мужем или женой. Заведите определенный порядок. Критикуйте поведение, а не самого ребенка.


Article in Arabic: فرك مكعب من الثلج علي مسامك لمدة من 10 إلي 15 ثانية من الممكن أن يساعد في تضييق مسام بشرتك وغلقها، ويجعلها تبدو أصغر. اصنعي معجونًا من ملعقة طعام من صودا الخبز والقليل من المياه.   ضعي المعجون علي المناطق التي بها المشكلة واتركيها لتجف من 5 إلي 10 دقائق قبل شطفها بالماء الدافئ. هذا قد يساعد في تقليل مظهر المسام، بينما يساعد في مكافحة البثور أيضًا. من المعتقد أن أقنعة بياض البيض تضيق المسام، وتجعلها تبدو أصغر.  اخلطي بياض بيضتين نيئتين مع ربع كوب من عصير البرتقال الطازج. ضعي هذا القناع علي وجهك واتركيه 15 دقيقة قبل شطفه بالماء الدافئ. عصير البرتقال يساعد علي جعل بشرتك تبدو مشرقة.

Summary in Russian:

Используйте лед. Использование соды. Сделайте маску из яичных белков.


Article in Arabic: فسواء كنتم متزوجين لمدة عامين أو حتى عشرين عامًا فمن السهل جدًا أن تقعوا في شبكة الروتين، والروتين يحدث لأنه يناسب ظروف حياتكم، كما أنه يجل من الأسهل معرفة كيف تمضي أيامكم، لكن الوقوع في شبكة الروتين والملل قد يقتل الرومنسية بينكم دون حتى أن تدركوا ذلك.  فإذا كنتم تتناولون العشاء بالمنزل حاولوا أن تخرجوا لعشاء رومنسي معًا، فإذا كان كل منكم يتناول غدائه في موعد غير الآخر حاولوا أن تنتظروا أزواجكم لتناول الغداء سويًا. افعلوا شيئًا ممتعًا لم تفعلوه أنتم وأزواجكم من قبل، ولا يتعين أن يكون شيئًا مجنونًا تمامًا لكن أي شيء تستمتعون بفعله معًا. خذوا إجازة واقضوها بطريقة رومنسي معًا، أو خططوا للخروج ليوم تستمتعوا فيه بصحبة أزواجكم وتفعلون أشياء ممتعة. فغالبًا ما يقول المخطوبون كلمًا معسولًا لبعضهم البعض طوال الوقت. لكن لماذا توقفتم عن ذلك؟ فمعظم شركاء الحياة يعتادوا على أزواجهم الأمر الذي قد يبدو أمرًا جيدًا، لكن يؤدي الاعتياد إلى أنكم تنسون كيف تواصلوا جذب أزواجكم إليكم وقد تتوقفوا عن فعل ذلك لعدة شهور أو حتى لسنوات.  تواصلوا بالأعين. ابتسموا لأزواجكم وامزحوا معهم. استخدموا لغة الجسد الرومنسية وقلدوا لغة جسد أزواجكم الرومنسية أيضًا.  قفوا متقابلين عند الحديث ولا تشبكوا أذرعكم أمامكم واقتربوا من بعضكم عندما تتحدثوا. فالتواصل الجسدي هو أحد أهم عناصر الحميمية مع الأزواج، فهو يجعلكم تشعرون أنكم مرغوب فيكم، كما أنه يجعلكم تشعرون بالراحة مع أزواجكم وبأنكم أقرب إليهم، فإذا كنتم حميمين بالفعل وتتواصلوا جسديًا بشكل كاف فاستمروا هكذا، أما إذا كنتم قد توقفتم عن هذا الأمر فاجتهدوا لتعيدوه مرة أخرى.  ولا يعني التواصل الجسدي الجماع فقط (بالرغم من أن الجماع جزء أسسي وصحي في العلاقة الزوجية)، بل يعني أيضًا إمساك الأيدي، والاحتضان، والتقبيلن أو أي نوع آخر من التواصل الجسدي العاطفي. وغالبًا ما يريد أزواجكم التواصل الجسدي مثلكم تمامًا لكن قد يخجلوا أو يقلقوا ألا تريدون ذلك أنتم أيضًا. لا تضغطوا على أزواجكم من أجل التواصل الجسدي بل بادروا به فقط، وسيقدّر أزواجكم ذلك كما سيساعدكم هذا على الشعور بالقرب من بعضكم البعض. تذكروا أن المشاعر تتبع الأفعال، فإذا بادرتم بالفعل وحاولتم قضاء أمسية رومنسية مع بعضكم، فستتبعها المشاعر الرومنسية. فإذا كنتم متزوجون منذ فترة غالبًا ما ستحاولون جاهدين كل فترة لعمل توازن بين الحياة العملية والحياة الأسرية،...

Summary in Russian:

Измените привычный уклад. Флиртуйте друг с другом. Чаще прикасайтесь друг к другу. Находите время для интимной близости. Высказывайте свои сексуальные предпочтения. Обратитесь к семейному психологу.