Article in Arabic: تحدد الجبهات الحد الفاصل بين الهواء الدافئ على أحد الجانبين والبارد على الآخر. يمكنك توقع تغير الطقس إذا كنت قريبًا من جبهة ما وعلمت أنها تتحرك تجاهك (مثل: تكون الغيوم وهطول المطر والعواصف الرعدية والريح) حين يمر بك حد الجبهة. يمكن للجبال والأسطح المائية الكبيرة أن تشوه مسارها. ستلاحظ على خريطة الطقس بعض الخطوط التي تحمل رموز مثلثات أو أشباه دوائر على أحد جانبيها أو كليهما (موضح هنا). يشير هذا لحدود الأنواع المختلفة من الجبهات. يمكن أن يكون هطول المطر غزيرًا والرياح عاتية في أنماط الطقس هذه. تمثل الخطوط الزرقاء ذات المثلثات على أحد جانبيها الجبهات الباردة على خرائط الطقس. اتجاه المثلثات هو اتجاه تحرك الجبهة الباردة. تجلب هذه الجبهات زيادة تدريجية في هطول المطر مع اقترابها متبوعة بصفاء ودفء بعد مرورها. قد يتسم الطقس بعواصف رعدية طويلة إذا كانت كتلة الهواء الدافئ غير مستقرة. يمثل الخط الأحمر مع أشباه الدوائر على أحد جانبيه الجبهات الدافئة، بينما يمثل الجانب الذي توجد به أشباه الدوائر اتجاه تقدم الجبهة الدافئة. تتكون هذه الجبهات حين تسيطر جبهة باردة على أخرى دافئة. وهي ترتبط بأحداث مختلفة خاصة بالطقس (عواصف رعدية ربما) حسب ما إذا كان انسدادًا دافئًا أو باردًا. يجلب مرور جبهة مسدودة في الغالب هواءً جافًا (درجة التكثف). يمثل الخط الوردي، الذي توجد مثلثات وأشباه دوائر على نفس الجانب منه، جبهة مسدودة. يكون اتجاه تقدم الجبهة في اتجاه وجود هذه الرموز. تشير هذه الجبهات إلى حد غير متحرك بين كتلتين هوائيتين مختلفتين. تتسم هذه الجبهات بفترات طويلة من المطر المستمر والذي تمتد لفترات متصلة في إحدى المناطق وتتحرك في صورة موجات. يعبر شبه الدائرة الذي يحد أحد الجانبين والمثلثات الموجودة بامتداد الجانب المقابل عدم تحرك الجبهة في أي اتجاه.

Summary in Russian:

Наблюдайте за типами и движением фронтов. Рассмотрим движение холодного фронта. Рассмотрим движение теплого фронта. Рассмотрим фронт окклюзии. Рассмотрим стационарный фронт.


Article in Arabic: تحدد القوانين ما يمكنك فعله مع الطيور الضارة. بالرغم من ذلك، هناك بعض الخطوات التي ينبغي اتباعها إذا كان الطائر يدمر ممتلكاتك أو كان الروث الناتج عنه ضارًا بالصحة أو كان يعيق استخدام القنوات. قد تسمح لك السلطات بالقبض على ذلك الطائر أو تتيح بعض المقترحات عن كيفية التخلص منه. تذكر أن الطيور المهاجرة قد تتواجد لفترة مؤقتة، يكون من الأفضل أن تنتظرها حتى ترحل. تتوافر العديد من الأجهزة المسموح باستخدامها لإبعاد الطيور. تلك الأجهزة تنبعث منها الأصوات التي تخيف الطيور عند الاقتراب من المنطقة. توجد منتجات مثل البومة المتحركة التي تخدع الطيور عن طريق الاعتقاد بوجود كائن مفترس قريب منهم.  يمكنك إضافة مادة كيماوية طاردة للطيور مثل التيرافتالات على الأسطح الجاذبة للطيور.  قبل وضع أي من ذلك، عليك تنظيف الأسطح من روث الطيور. لقد ثبت فاعلية الأجهزة التي تصدر الموجات الفوق صوتية. أما الأجهزة التي تخيف الطيور بإصدار الأصوات المزعجة أو الأضواء الساطعة تكون أقل فاعلية. إذا كنت تعلم أين تحب الطيور التعشيش، يمكنك بناء العوائق التي تمنع الطيور من الاستقرار في تلك الأماكن. قم بتثبيت كتلة من الخشب على الحواف في زواية 45 درجة حتى لا تتمكن الطيور من الاستقرار عليها. يمكنك تثبيت خيوط شبكية على الأسطح الخارجية.

Summary in Russian:

Свяжитесь с соответствующей службой. Установите отпугивающие устройства. Создайте препятствия.


Article in Arabic: تحدد بعض المدارس قواعدًا للزي المناسب للمعلمات بما يوضح الملابس المسموح وغير المسموح ارتدائها. تحدثي مع مدير أو ناظر المدرسة واحصلي على نسخة من كُتيب قواعد الزي الرسمي للمُعلمات. إذا لم تُفرض قواعد للملابس، فأغلب المدارس توفر قائمة بمُقترحات الملابس للمُعلمات بغرض توضيح اللائق وغير اللائق من اختيارات الملابس. لن تحيدي أبدًا عن المقبول بارتدائك للبناطيل الرسمية الطويلة ذات الألوان الداكنة، مثل: الأسود والأزرق والرمادي، كما تُعتبر السُترات ذات الكم الطويل أو الكم بطول ثلاثة أرباع وذات الياقة من الاختيارات المُناسبة. ستسهلين على نفسك عملية اختيار الملابس لعملك إذا استثمرتِ مالك في بضعة بناطيل وسترات رسمية مختلفة الألوان. يمكنك إضافة الألوان لزيّك بارتداء البناطيل الرسمية أو السترات ذات الألوان الفاتحة، كالبنفسجي أو الأخضر أو الوردي، أو اختاري البناطيل أو السترات الرسمية ذات النقوش. حاولي ابتياع القطع الأساسية من ملابسك بدرجات الألوان المحايدة والفاتحة والأقمشة ذات النقوش، ليُصبح في إمكانك التغيير من مظهرك باستمرار. اعتمد على القمصان المصنوعة من القطن والكتان والحرير الصناعي وقماش الدنيم، فهذه الأقمشة مناسبة للتدريس في الصف، كما أنها لطيفة الملمس على الجلد. يسهل أيضًا غسل تلك الأقمشة ولا يصعب الاهتمام بها. ابحث عن القمصان ذات الياقة والتيشيرتات المصنوعة من هذه الخامات. اشترِ ٤ أو ٥ قطع من ملابس النصف العلوي لإضافتهم إلى خزانة ملابسك وارتدائهم مع مختلف بناطيلك وستراتك الرسمية. قد لا يتوفر لك كمعلم الوقت الكافي لغسل ملابسك يدويًا، ولكن لن يتوفر لك  الدخل الكافي لتنظيفها في مغسلة للغسيل الجاف؛ وفقًا لتلك المعادلة المعقدة، اختار ملابسًا يمكنك وضعها في الغسالة الأوتوماتيكية لتُغسل وتُجفف بسهولة أو انشريا في الخارج لتجف وارتديها في اليوم التالي. تجنّب الملابس التي تحمل علامة "الغسيل الجاف" أو "الغسيل اليدوي فقط" وتجنب أيضًا الخامات الرقيقة التي لا تتحمل الغسيل والارتداء عدة مرات. إذا كنتِ تدرسين لصغار السن أو مسئولة عن الأعمال الفنية في الصف، تأكدي من شراء ملابس سهلة الغسيل واعتمدي كذلك على ملابسٍ لا تمانعي تلطيخها قليلًا لتوفري على نفسك الكثير من العناء عندما يحين وقت غسيل الملابس. حافظي على احترافية إطلالتك أمام طلابك باختيارك لملابسٍ تناسبك ولا تكشف جسدك بصورةٍ غير مقبولة. اختاري القطع العلوية من الملابس التي تبدأ...

Summary in Russian:

Обратите внимание, что существует негласный дресс-код для педагогов. Носите удобную повседневную одежду, например брюки и пиджак. Выбирайте блузки и кофты из дышащих тканей. Выбирайте одежду, которую легко стирать и чистить. Не носите одежду укороченного фасона, оголяющую тело. Носите удобную обувь с закрытым носом.


Article in Arabic: تحدد شخصية الأرنب نوعية الألعاب التي يفضلها  ويكرهها. قبل أن تبدأ بتجميع الألعاب من أجل اللعب، ابدأ بالتعرف على الأرنب ومعرفة اختياراته المفضلة. معرفة المؤثرات التي يستجيب لها، سيوفر لك المعلومات الكافية لوقت اللعب.  في البداية، اسمح للأرنب بمغادة القفص والقدوم إليك بمفرده. دعه يستكشف مساحته الآمنة الخاصة.  انتبه لما يتفاعل معه، وكيفية حدوث ذلك. تفضل بعض الأرانب التمزيق أثناء اللعب، وبالتالي تحب تقطيع الأوراق والمناديل. بينما قد يفضل البعض الآخر رمي الألعاب بأسنانهم ومن ثم مطاردتها. يفضل البعض هدم الأشياء. انتبه لسلوك الأرنب ونوعية الألعاب التي يفضلها لتشمل وقت اللعب.  تخاف الأرانب بسهولة، لذلك تجنب القيام بأي حركة فجائية. لا تصرخ على أرنب أبدًا، حيث سيعمل ذلك على إبعاد الأرنب عنك. اختر عدة ألعاب يُمكن استخدامها لتلعب من الأرنب في المنزل. يجب أن يكون أساس الاختيار هو شخصية الأرنب المُحددة.  بالنسبة للأرانب التي تحب رمي الأغراض، يُمكن شراء الألعاب الآمنة له من محلات الحيوانات الأليفة القريبة منك أو في قسم من المتاجر. تستطيع أيضًا استخدام الألعاب المخصصة للطيور للعب، لأنها صُنعت لتصبح سهلة الحمل. إذا كنت تتبع ميزانيةً معينة، يُمكنك عمل أنابيب من الورق المقوى من ورق المرحاض أو المناشف الورقية توفيرًا للمال.  ستفضل الأرانب التي تحب المضغ دمج هذا السلوك في أسلوب اللعب. صندوق مليء بالقش أو قصاصات الورق مع أرضية من القش الكامل ستوفر ساعات كاملة من التسلية للأرانب، وذلك بسبب متانتها وتحملها الكثير من اللعب قبل أن تحتاج إلى تغييرها.  الألعاب المنطقية هي الحل المثالي للأرانب المستكشفة، ويُمكن أن تجدها في متاجر الحيوانات الأليفة. تحتوي هذه الألعاب عادةً على صندوق من البلاستيك أو الورق المقوى، بداخله غرضٌ جذاب، مثل مكافأة أو كرة من المطاط. يجب أن يفكر الأرنب في طريقة لفتح القفص ليجد المكافأة في انتظاره.  بينما تحب بعض الأرانب دفع الأغراض، فوضع كرات البولينغ المُخصصة للأطفال الصغار قد تشكل وسيلة إضافية للمتعة. ستقوم الأرانب بدفعهم على الأرض ثم يجب عليك وضعها من جديد. وقت اللعب المُخصص مع الأرنب بالطبع سيكون ممتعًا، ولكن يجب أن تتأكد من تسلية الأرنب عندما تكون غائبًا. بهذه الطريقة لن يشعر الأرنب بالقلقعند غيابك ويبدأ بالتعبير عن ذلك عبر العض والمضغ أو حتى يتحول لشخص هادم.  ينصح العديد من مربي الأرانب ببناء قلعة من الورق...

Summary in Russian:

Получше узнайте своего кролика. Выберите игрушки для игр под вашим присмотром. Подберите игрушки, с которыми кролик сможет играть в ваше отсутствие.


Article in Arabic: تحدد معظم الصالات الرياضية مواعيد صفوفها مسبقًا وتتطلب التزام مدربي اللياقة بذلك الإطار والذي يكون عادة ساعة أو ساعة ونصف. خطط لأداء عدد محدد من التمارين خلال الصف وحدد المدة المستغرقة لإتمام روتينك. عدل جدولك حسب الحاجة ليناسب الإطار الزمني. تذكر أنك ستحتاج لتخصيص وقت لمساعدة طلابك أو تصحيح وضعياتهم. قم بأداء تمارين ضخ الدم والإطالة الحركية وعدة تمارين لمدى الحركة قبل تمارين الصف الرئيسية وبعدها لمنع شد عضلات العملاء أو استنفاذ طاقتهم. خطط لتخصيص 5-10 دقائق على الأقل للإحماء و التهدئة لتمرين متوازن.   يمكنك أداء  تمارين الإطالة والقفز مع فتح الرجلين وقفز الحبل و القرفصاء أو  الضغط. تعتمد مدة الإحماء والإطالة على شدة التمرين وكلما زادت صعوبة التمرين وجبت زيادة مدتها. أجل  الإطالة الساكنة لفترة التهدئة من التمارين. الأغاني ذات الإيقاع الحي المتكرر أفضل لتحفيز العملاء من دندنة جيتار منفرد مثلًا. ضع قائمة تشغيل أغان تستمر خلال التمرين كله وتشتت صفك عن تعب أجسامهم.  جرب البحث عن موقع إلكتروني للموسيقى مثل باندورا أو سبوتيفاي أو اليوتيوب إذا لم تعرف ما تضمنه. العديد من الصفوف لها قوائم تشغيل موسيقية محددة يمكنك تحميلها بالمجان. ابحث عن شركات مثل باور ميوزيك والتي تجمع قوائم تشغيل الصف مع ضربات محددة لكل دقيقة والتي تتقدم بتقدم التمرين ككل. شغل بعض الموسيقى وشغل الميكروفون قبل بدء الصف ب5-10 دقائق إذا أمكن فهذا سيساعد في خلق مناخ ودي وجذاب للبداية.  اسأل العملاء المنتظمين الواصلين في وقت مبكر عما إذا كان يسعهم المساعدة في الترتيب حتى يشعروا بالمشاركة. شغل قائمة التشغيل على الحاسوب المحمول أو الهاتف لتضمن تشغيلها بسلاسة. أحضر جهازًا احتياطيًا (كقرص مضغوط) تحسبَا لتعطل الخيار الأول.

Summary in Russian:

Распишите последовательность и продолжительность упражнений, чтобы быть уверенными, что вы сможете укладываться в отведенное для тренировки время. Включайте в план тренировки разминку и заминку. Составьте плейлист ритмичных заводных мелодий. Подготовьтесь примерно за 10 минут до начала занятий. Проверьте работу техники до тренировки.


Article in Arabic: تحديد أهداف ليست قابلة للتحقيق يساعد على تعزيز موقف سلبي من العالم؛ مثل رؤية أن العالم صعب للغاية، وأنه غير عادل، وأن الأمور تسير بعكس ما تريد لها.. إلخ. كذلك يمكن لتحديد أهداف بعيدة الاحتمال أن يقتل دافعك. بدلًا من تحديد أهداف كـ "سوف أتخطى كل المواد هذا الترم"، حدد هدفًا كـ "سأحاول أن أبذل قصارى جهدي في دروسي خلال هذا الترم". وبدلًا من تحديد هدف أن تصبح عازف موسيقي مشهور، يمكن أن تضع هدف ممارسة الموسيقى بانتظام. من الممكن الاستفادة من فكرة أن مواهبك ومهاراتك ليست ثابتة وقابلة للتغيير، وأنك يمكن أن تنضج وتتعلم من أخطائك. يمكنك استغلال هذه الفكرة القوية لكي تصبح أكثر مهارة وموهبة وأكثر إيجابية في حياتك.  بالنظر إلى الإخفاقات على أنها فرص للتعلم والنضج؛ سوف تكون أقل عرضة للتشاؤم أمام أي هزائم تأتي في طريقك. على سبيل المثال: إذا أديت بشكل سيئ في إحدى المواد في المدرسة، بدلًا من تأنيب نفسك على ذلك ونعت نفسك بالغباء؛ يمكن أن تقول لنفسك: "أنا لم أفعل حقًا ما أردت فعله في هذه المادة، لكن يمكنني التحدث إلى أستاذي لمعرفة كيفية تحسين أدائي في المرة القادمة". إذا كنت تواجه مشكلة في تبني موقف أكثر إيجابية تجاه الحياة ونفسك فحاول أن تبدي وجهًا سعيدًا. اجبر نفسك على الابتسام لبضع دقائق في كل يوم بينما تفكر في الحياة وفي نفسك. حيث تظهر الدراسات أن هناك علاقة ثنائية الاتجاه بين عضلات الوجه والحالة العاطفية للشخص: عندما نشعر عمومًا بالسعادة فأننا نبتسم، يمكننا أيضًا أن نبتسم لكي نشعر بالسعادة. إذا أردت أن تعزز الابتسامة، ضع قلم رصاص بين أسنانك بحيث تكون الممحاة عند إحدى زوايا فمك وسن القلم باتجاه الزاوية الأخرى؛ الإمساك بالقلم بهذه الطريقة بين أسنانك سوف يجعل عضلات وجهك في وضع الابتسام. فنحن نتميز بقدرتنا على التعلم ممن حولنا. احصل على الإلهام من تصرفات الآخرين، أو مما قد فعلوه في حياتهم، أو ببساطة من قصص حياة الأشخاص الذين تلقاهم. حاول أن تلاحظ الميزة الملهمة والفريدة في كل شخص تلتقيه. عندما تجد شخصًا يعجبك موقفه تجاه الحياة وتجاه نفسه بشكل واضح، حاول أن تتبنى في موقفه الجوانب التي تعجبك أكثر من غيرها. قد تأتي أحيانًا أحداث صغيرة في الحياة تضعنا في مزاج سيئ أو تعزز موقفًا سلبيًا أو متشائمًا بداخلك. حاول أن تضع في الاعتبار أن هذه الأحداث البسيطة تافهة جدًا إذا ما قورنت بالصورة كاملة. على سبيل المثال: إذا أتلفت قميصك المفضل...

Summary in Russian:

Ставьте перед собой разумные цели. Воспринимайте неудачу как возможность научиться. Улыбайтесь. Ориентируйтесь на окружающих. Смотрите на вещи в перспективе. Отслеживайте и исключайте негативный внутренний диалог.


Article in Arabic: تحديد إذا ما كان الشخص سلبيًا بطبعه أو أنه قد مر بيوم عصيب فقط هو أحد أهم مفاتيح التعامل معهم.  غالبًا ما يصبح الأشخاص السلبيون هكذا لأنهم دائمًا ما يتعرَّضون للإحباط أو الجرح من غيرهم مما يراكم لديهم مشاعر الغضب إثر هذه الظروف. يميل الأشخاص السلبيون إلى لوم جميع الظروف والناس من حولهم إلا أنفسهم، وبالطبع هناك النوع الآخر من الأشخاص السلبيين الذين لا يتوقفوا عن لوم ومقت أنفسهم مما قد يرهقك نفسيًا الاستماع إليهم. تعمل علاقات الصداقة والعمل طويلة الأمد مع الأشخاص السلبيين على إنضاب طاقتك الإيجابية وضياع وقتك وأعصابك لكن أهم شيء هو أن تتجنّب إلقاء المحاضرات على الشخص وإغراقه بالنصح، فحتى أكثرنا إيجابيةً لا يحب الاستماع إلى النقد فما بالك بالشخص السلبي الذي سيتخذ من كلامك دليلًا على أنك أنت أيضًا مع الجميع ضده بدلًا من أن يتقبّل النصح ويحاول العمل به. حتى وإن شعرت أنه يجب أن تبوح له بما تشعر فإن ذلك لن يحل الموقف على الإطلاق، فإن شعرت بالضيق وأنك يجب أن تنفِس عن نفسك وتبوح بما يضايقك في الشخص فتحدث مع صديق مقرَّب لك بهذا الشأن دون أن تفصح عن اسم الشخص الذي تتحدث عنه. أحد طرق مساعدة الشخص الغارق في السلبية هو أن تفعل معه أشياء لطيفة ليست مرتبطة بمناسبة أو بموقف معين، لأن شعور هذا الشخص بالرفض من قِبـَل الآخرين يدعم نظرته السلبية باتجاه العالم أجمع لذلك فإن أي فعل يشعره بالقبول سيحدِث معه فرقًا كبيرًا.  قد يكون هؤلاء الناس غارقون في السلبية حتى أنهم لا يشعروا بالأشياء الإيجابية التي يقوم بها غيرهم معهم، لذلك من الأفضل أن تقوم بأشياء إيجابية تجاه هؤلاء الأشخاص حتى وإن لم يعانوا موقفًا سلبيًا لأنك ستؤثر فيهم بشكل أكبر هكذا. فمثلًا إن كنت دائمًا تختلق الأعذار حتى لا تقابل الشخص السلبي أو تخرج معه إن كان في حالة اجترار سلبية بحيث يكون دائم تكرار الشكوى من الشيء ذاته، حاول أن تتصل به وتدعوه إلى الخروج عندما لا يكون في تلك الحالة السلبية. ذكِره مثلًا بوقت جميل قضيتماه معًا حيث استمتعتما بالصيد أو ذكِره بموقف مضحك تعرَّضتما له سويًا أو يمكنك أيضًا الإشادة به لشيء جيد قام بعمله فهذه الإشارات واللفتات البسيطة تذكِر الشخص بأن هناك من يحبه ويفكر فيه مما يعيد له شيء من الإيجابية في يومه. قل له مثلًا: "مقالك الأخير كان رائعًا فلقد أدهشني حقًا مقدار بحثك عن المعلومات التي وردت فيه". يمكن أن يكون هذا الشيء مساعدته في مهمة صعبة أو...

Summary in Russian:

Выявите пессимистов. Избегайте нравоучений. Действуйте. Отправьте ему напоминание о прошедшем хорошем событии. Сделайте что-нибудь неожиданно милое, например, выполните за него работу в течение дня, пригласите посмотреть фильм или погулять вместе. Иногда лучший способ справиться с ворчуном (особенно, если он принадлежит к вашему кругу друзей) – это организовать совместное мероприятие. Возьмите на себя ответственность за собственное счастье. Оцените роль данного человека в вашей жизни. Избегайте этого человека.


Article in Arabic: تحديد الأهداف مهارة مهمة يوظفها العديد من الأشخاص الناجحين لكي تساعدهم على شحذ معنوياتهم باستمرار، لأن تحديد الأهداف يساعدك على التركيز على استكمال مهمة واحدة، ويساعدك في نفس الوقت على تنظيم الأدوات التي ستحتاجها لتحقيق هدفك.  أحد أفضل فوائد التحديد الناجح للأهداف هو زيادة شعورك بالثقة والكفاءة الذاتية عند تحقيق تلك الأهداف. هذه الطريقة تساعدك على وضع خطة ناجحة لحياتك، فهي تسمح لك بأن تجعل أهدافك واضحة الخطوات وقابلة للقياس والإحالة وواقعية ومرتبطة بالزمن، ومن المهم أن تستخدم هذه الطريقة لكي تعرف مدى التقدم الذي تحرزه في خطتك لتحقيق هدف ما.   إذا كانت خطتك هي أن تصبح حياتك أكثر صحية، فلا تكتفي بأن تقول "سأتناول المزيد من الخضروات"، بل عليك استخدام طريقة تحديد الأهداف الذكية لتصوغ الهدف بطريقة أفضل، كأن تلزم نفسك بتناول الخضروات مرتين في اليوم لمدة 30 يوم بدءًا من يوم الإثنين المقبل. بهذه الطريقة يصبح الهدف محددًا بحيث يمكنك أن تتابعه، كما أنه قابل للقياس لأنك تعرف ما تطمح إلى تحقيقه، وواقعي وله إطار زمني. هناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على صياغة الهدف بطريقة رصينة وقابلة للتحقيق، ابدأ مثلاً بكتابة الهدف، وذلك أفضل من أن يظل الهدف مجرد عبارة تتردد في رأسك، احرص على أن يكون الهدف محددًا، وإذا اتبعت طريقة تحديد الأهداف الذكية فلا بد أن خطتك بالفعل تشكل أهدافًا محددة بدقة.   قم بصياغة الهدف بلغة إيجابية، فإذا أردت مثلًا أن تفقد الوزن، يمكنك صياغة عبارة من قبيل "عليك تناول الطعام الصحي وبذلك تفقد 3 كيلوجرامات"، بدلًا من "توقف عن تناول الطعام غير الصحي حتى لا تكتسب مزيدًا من الوزن". رتب أهدافك حسب الأولوية، إذا كان لديك أهداف متعددة، فلا يمكنك أن تحقق كل شيء دفعةً واحدة، حدد ما يمكنك تحقيقه الآن، وما هي الأهداف التي يمكن أن تنتظر قليلًا، وما هي الأهداف التي قد تحتاج إلى مزيد من الوقت. عليك أن تبقي أهدافك صغيرة بقدر كافي حتى يمكنك تحقيق أهدافك في مدد زمنية مناسبة بدلًا من أن تضيع سنوات في محاولة تحقيق هدف ضخم غير واضح، وإذا كان لديك هدف ضخم، حاول أن تقسمه إلى أهداف أصغر يمكنك تحقيقها في مدد زمنية مناسبة تشعرك بالإنجاز.

Summary in Russian:

Поймите, насколько важно поставить себе цели. Используйте технику SMART. Сделайте свои цели более конкретными.


Article in Arabic: تحديد جنس الأسماك أهم جزء في العملية ككل، حتى لا ينتهي بك الأمر بالحصول على مجموعة من الذكور فقط، لعدم قدرتك على التمييز بين الذكر والأنثى، وبالتالي لن تتمكن من تربية وتزويج أسماكك. إليك ما تبدو عليه الإناث:  ابحث عن الفتحة الصغيرة التي تكون بين الشرج والزعانف الشرجية حيث تفرز السمكة البيض أو المني وفقاً للنوع.تكون هذه الفتحات مستديرة ومحدبة في الإناث وكأنها سُرة. تفقد بطن السمكة والذي يقع بين الحوض والزعانف الشرجية. تكون هذه المنطقة طرية ويسهل تحريكها لدى الإناث. تفقد الزعانف الصدرية، والتي تكون قصيرة ومستديرة لدى الإناث. تكون الأسماك الإناث أصغر حجمًا وأكثر تدويرًا مقارنة بالذكور الأطول أصحاب الشكل المدبب، ولكن هذه طريقة أقل ضمانًا لتحديد الجنس بشكل صحيح. يكون الذكر أصغر قليلاً من الأنثى، ويمكنك تمييزه من خلال هذه الصفات:  تفقد وجود نجوم بيضاء صغيرة أو حُبيبات، والحُبيبات هي نتوئات صغيرة تظهر على الزعانف أو الرأس أو حتى خياشيم الذكر حين يكون جاهزًا للتزاوج. تفقد ما إن كانت الفتحة الشرجية مقعّرة، حيث تكون تلك الفتحة لدى الذكور مسحوبة للداخل بدلاً من أن تكون منتفخة إلى الخارج. تفقد منطقة البطن حيث تكون أكثر صلابة ويصعب تحريكها عن الإناث. تفقد الزعانف الصدرية، حيث تكون أكثر طولاً ومدببة عن الزعانف المستديرة والقصيرة لدى الإناث. تقوم الذكور بمطاردة الإناث، ببطء في أول الأمر ثم بحماس متزايد أثناء موسم التزاوج. ضع سمكة تكون متأكدًا من كونها أنثى في حوض الأسماك وراقب ردات الفعل، فمن المتوقع أن يُبدي الذكور اهتمامهم في حين لن تتأثر الإناث. يقوم العديد من مُربي الأسماك بهذه الحيلة قبل بضعة أسابيع على الأقل من موسم التزاوج لزيادة رغبة الأسماك في التكاثر. فكما هو الحال لدى البشر، الغياب يجعل القلب أكثر اشتياقًا للقرب!

Summary in Russian:

Знайте, как обычно выглядит самочка. Знайте, как выглядит самец золотой рыбки. Обратите внимание на поведение рыб, чтобы отличить самцов и самок. Рассмотрите вариант рассаживания самцов и самок на пару недель перед разведением.


Article in Arabic: تحديد مكان مفتاح التشغيل خطوة مهمة على الرغم من بساطة أو تفاهة الأمر عند البعض. يقع المفتاح في أماكن متعددة على حسب نوع ماكينة الخياطة التي تمتلكينها، لكن في الوضع الطبيعي ستجدينه في الجزء الأيمن من هيكلها. عمود البكرة عبارة عن دبوس بلاستيك أو معدن مربوط بالجزء العلوي من ماكينة الخياطة تتمثل وظيفته في الإمساك ببكرة الخيوط. تقوم وظيفة منظم شد الخيوط على توجيه الخيط من موقع تخزينه بأعلى الماكينة إلى بكرة اللفاف، وهو قطعة هندسية معدنية مربوطة أعلى ماكينة الخياطة في الجزء الأيسر. تتألف بكرة اللفات من دبوس معدني أو بلاستيك أصغر على يمين دبوس التخزين المؤقت أعلى ماكينة الخياطة بجوار عجلة أفقية صغيرة، وتعمل هذه الأجزاء معًا (بجانب خيط التخزين المؤقت) لتوجه الخيط نحو البكرة لبدء عملية الخياطة. تقع هذه المفاتيح في أماكن مختلفة اعتمادًا على نوع ماكينة الخياطة التي تمتلكها، لكنها تتواجد عادةً على هيئة شاشة صغيرة إلى جوار أزرار صغيرة في مقدمة ماكينة الخياطة لتقوم بتحديد نوع العقدة وطولها واتجاهها (ذهابًا وإيابا). اطّلعي على الكتيب الخاص بماكينتكِ لتحديد وظائف كل زر من هذه الأزرار. ستقوم الماكينة فور إدخال الخيط بها بتوجيه الخيط من بكرة التخزين في الأعلى من خلال منظم شد الخيوط إلى شداد الخيط؛ وهو عبارة عن رافعة (بقاطعين عند الحز) تقع في الجزء الأيسر من مقدمة ماكينة الخياطة. توجد أرقام وأسهم بطريقة إلى جوار شداد الخيوط توضح لكِ طريق سير الخيط بالماكينة بوضوح. يتألف قرض الشد من عجلة صغيرة مرقمة إلى جوار الرافعة، وهو يتحكم بمقدار شد الخيط كما تريدين بحيث تخرج الإبرة من اليمين إذا كان الشد قويًا جدًا ويلتف في نهاية المشغولة التي تحيكينها إذا كان الشد ضعيفًا جدًا. يتألف هذا المسمار من قطعة معدنية تحمل الإبرة في موقعها أثناء الخياطة ويقع أسفل ذراع ماكينة الخياطة، وهو يشبه مسمارًا كبيرًا يربط الجزء الأيمن من الإبرة. وهي عبارة عن ملحق معدني أسفل مسمار الإبرة تُشبه لوح تزلج صغير وتحمل قطعة الملابس لتُوجهها في الاتجاه الذي تريدينه أثناء الخياطة. عادة ما ستجدي تلك الرافعة على يمين أو خلف الإبرة. قومي بتحريك القدم الضاغطة لأقصى مسافة لأعلى وأقصى مسافة لأسفل لضبطها على الوضع المناسب. والتي تكون عبارة عن قاعدة من الفضة أسفل الإبرة مباشرة. أليس الأمر سهلًا بعض الشيء بهذه الطريقة؟

Summary in Russian:

Найдите кнопку включения. Найдите катушкодержатель. Найдите нитенаправитель. Найдите бобину-моталку. Посмотрите на кнопки, позволяющие регулировать стежки. Определите место нитепритягивателя. Найдите регулятор натяжения. Найдите винт иглодержателя. Найдите лапку. Найдите рычаг лапки и попрактикуйтесь в опускании и поднятии лапки. Найдите игольную пластину.


Article in Arabic: تحديد نوع بشرتك سيساعدك على اختيار المنتجات المناسبة لها مما يزيد من فاعلية العلاج ويقلل من فرص التهيج. يمكنك اللجوء لطبيب أمراض جلدية أو خبيرة تجميل لمعرفة نوع بشرتك واستشارته في استخدام المنتجات المناسبة.   البشرة العادية: بشرة مشرقة، ولا تظهر مسامها وليست معرضة للحساسية. الشرة الجافة: بشرة داكنة ومسامها ضيقة وأقل ليونة. البشرة الحساسة: دائماً ما تتعرض للاحمرار أو الجفاف أو التهيج. البشرة الدهنية: بشرة لامعة ذات مسام واسعة ودائماً ما تتعرض للرؤوس السوداء والبثور. البشرة المركبة: أشبه بالبشرة العادية في بعض المناطق وبالبشرة الجافة أو الدهنية في منطقة تسمى بال T zone. استخدمي الماء الدافئ لا الساخن. استخدمي غسول الوجه الذي يحتوي على حمض الساليسيليك والتي تساعد في إزالة البثور.  تأكدي من نظافة أصابعك عند غسل الوجه واستخدمي يديك فقط، إذ أن أي شيء آخر كاللوف أو القماش قد يعرض وجهك للتهيج. أكثري من شرب الماء لتحافظي على صحة جسمك. شرب الماء أيضاً سيساعدك على الحد من شرب العصائر والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر. فهناك ارتباط بين غذائك وظهور البثور.  الحرص على شرب الماء سيساعد على ترطيب بشرتك مما يعطيها المظهر المشرق الصحي. هذا سيساعدك على إزالة الخلايا الميتة بانتظام مما يعطي بشرتك مظهراً ناعماً ونقياً. لا تكثري استخدامه حتى لا تتعرض بشرتك للجفاف أو التهيج. قد يكون التعرض للقليل من الشمس أمراً مطلوباً، إلا أن التعرض الدائم لها قد يسبب احمرار البشرة وتهيجها. التعرض للأشعة فوق البنفسجية يؤدي أيضاً إلى ظهور بقع داكنة بالبشرة ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بسرطان الجلد. لذا قبل الخروج، استخدمي دائماً المرطب الذي له عامل وقاية شمسي (SPF) 30 أو 45.  لن تحتاجي إلى منتجات بعامل وقاية شمسي أعلى من ذلك، لأن هذه القيمة كافية لتمنع أكثر من 90% من الأشعة الضارة. فالمراهقة والبثور أمران متلازمان مثلاً، لكن هناك أسباب أخرى مرتبطة بظهور البثور. ومنها ما يلي:   اختلالات الهرمونات: ويسببها المرور بفترة البلوغ، وتناول أدوية معينة، وتناول أقراص منع الحمل. الغذاء: بعض الأطعمة (ومنها المنتجات التي تحتوي على الجلوتين) تتسبب في ظهور البثور. إهمال تنظيف الشعر: الدهون في شعرك يمكن أن تتسبب في انسداد المسام، بالذات عند منابت الشعر. مستحضرات التجميل: إن كنتِ تستخدمين الماكياج، فخذي الحذر لأنه يتسبب أحياناً في...

Summary in Russian:

Определите свой тип кожи. Умывайте лицо два раза в день мягким мылом или моющим средством. Избегайте обезвоживания. Отшелушивайте кожу Используйте солнцезащитный крем. Прыщи возникают по самым различным причинам. Не выдавливайте прыщи и не прикасайтесь к коже лица.


Article in Arabic: تحدَ نفسك بشكل منظم، من أجل جعل حالتك البدنية على أهبة الاستعداد كل الوقت. إذا كان عملك البدني هدفه هو خسارة الوزن، فالقيام بالحركة والتمارين كل يوم سوف يساهم في التخلص من الكثير من الكيلوجرامات من وزنك، والإبقاء عليها بعيدة (تجنب استعادتها عن طريق عدم العودة للممارسات الخاطئة). وإذا كنت تتمرن من أجل زيادة قوة تحملك، فالالتزام بالتمارين سوف يضمن لك التحسن المستمر.   قم بالتمشية أو قيادة الدرّاجة أثناء ذهابك للعمل أو المدرسة بدلًا من ركوب السيارة. إذا لم يكن ذلك متاحًا، فانزل على مسافة بعيدة بعض الشيء من مبنى العمل من أجل إجبار نفسك على المشي لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم. عند ذهابك إلى محل البقالة أو السينما أو المول التجاري، فقم بركن السيارة في أبعد مكان ممكن بدلًا من اختيار أقرب مكان ممكن من المدخل. إذا كنت تحب الحيوانات الأليفة، فقم بتمشية الكلب لفترات أطول. سيعود ذلك بالنفع على جسدك وعلى الجرو الصغير معًا. قم بتنظيف المنزل بشكل مستمر. سوف تتفاجئ من كمية المجهود البدني المبذول في الأعمال المنزلية: مسح الغبار عن الرفوف والكراسي، وتنظيف الحمامات، وغسل الأطباق، وجز العشب، وقطع الأعشاب الضارة، وتنظيف الجراج. هذه الأعمال الشاقة تمنحك مجموعة من التمارين الجسدية التلقائية. القيام بتنظيف المنزل بمفردك أو مع أفراد عائلتك بشكل منظم (كل أسبوع، أو أسبوع وأسبوع) سوف يمنحكم سكن نظيف ومنظم، وكذلك سيوفر لكم فرصة طبيعية لحرق السعرات الحرارية، والبقاء بحالة بدنية جيدة، والتمتع بجسد بمظهر أنيق وقوي. القيام بالتمارين في المكتب. صدق أو لا تصدق، فإنه من الممكن أن تقوم ببعض النشاط الرياضي أثناء جلوسك أمام الكمبيوتر، وأن تحرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكنك أن تمدد وتمرن عضلاتك عن طريق رفع الساق وتحريكها، أو القيام بتمارين العضلة المائلة (عضلات البطن)، وتمارين عضلات أسفل الظهر. برنامج اللياقة البدني الصحيح يتكون من خمس أجزاء: الإحماء، تمارين الأيروبك، تمارين بناء القوة، التمدد (المرونة)، والتمارين الختامية للترطيب والتهدئة.   تمارين الإحماء الجيدة تكون عبارة عن مشي ثابت في الخارج أو على جهاز المشي (ترايدميل)، أو تبديل بطيء على جهاز العجلة الثابتة، أو مجموعة من الجولات على جهاز تمارين صعود السلم (stairmaster).القيام بالتمرين بدون مرحلة الإحماء قد يسبب تمزق أو إجهاد العضلات. تمارين تقوية القلب والأوعية الدموية تحسن من قوة التحمل...

Summary in Russian:

Выполняйте больше физических упражнений. Разработайте режим тренировок и придерживайтесь его Меняйте упражнения. Попробуйте играть в спортивные игры.


Article in Arabic: تحدَّ نفسك. حاول الخروج من منطقة راحتك الاعتيادية من خلال ممارسات صغيرة كل يوم. بعد أن يصبح الخروج من منطقة الراحة جزءًا من روتينك اليومي، سيكون من الأسهل خوض التحديات الأكبر. على سبيل المثال: يمكنك بدء محادثة مع شخص غريب في متجر البقالة أو الاستماع إلى نوع جديد من الموسيقى في طريقك للعمل أو تجربة فنجان قهوة مختلف في الصباح كشكل من أشكال الخروج من منطقة الراحة الاعتيادية. إذا كنت عالقًا في الروتين، فاكسر النمط! ابحث عن الأشياء التي تشعر بأنها متكررة أو رتيبة في حياتك. اهدف إلى تغيير هذه الأشياء واستغلها كفرص للخروج من منطقة راحتك. على سبيل المثال: إذا كنت دائمًا تطلب الآيس كريم بنكهة الفانيليا، جرب الآيس كريم بنكهة الكراميل في المرة القادمة. غيّر نظرتك لحياتك اليومية. انظر إلى كل يوم باعتباره فرصة لتعلم شيء جديد. تذكر أن هذا لا يمكن أن يحدث إلا إذا كنت تخرج من منطقة راحتك. يمكنك تحقيق ذلك ببذل بعض الجهد والبحث دائمًا عن طرق للنمو الشخصي. بدأ في قراءة كتاب كنت قد نويت قراءته من قبل. اشترِ جريدة مختلفة عن تلك التي تقرأها دائمًا. خذ طريقًا مختلفًا للوصول إلى العمل. لا يمكن أن تتوقع أبدًا ما الذي قد تعرفه عن العالم عندما تستكشف جوانب مختلفة منه!

Summary in Russian:

Каждый день делайте что-то незначительное, что вам не свойственно. Измените привычки для разнообразия. Каждый день чему-нибудь учитесь.


Article in Arabic: تحدَّى نفسك كي تنظر للآخرين بعين التقدير لما يستطيعون فعله أو تقدير غيرك لشخصهم بشكل عام. وافهم أن كل شخص مختلف عن غيره واسعَ لمعرفة الأشخاص المختلفين عنك، وسوف تظل محتفظـًا بآرائك وذوقك فيم تحب أو تكره لكن درّبِ نفسك على الفصل بين آرائك ومخاوفك وسوف تتعلم تقدير الآخرين وتكن متواضعـًا أكثر أيضـًا. بالإضافة إلى ذلك فإن تقديرك لمواهب وقدرات غيرك سيلفت انتباهك للأشياء التي تريد تطويرها في نفسك. على الرغم من أن المنافسة أمر صحي وتحفيزي للجميع إلا أنه من الصعب جدًا أن يحافظ الإنسان على تواضعه بينما يتنافس الجميع على أن يكونوا "الأفضل" أو أن يكونوا "أفضل" من غيرهم على الأقل. لكن حاول في خضم ذلك كله أن تركـِّز على نفسك فقط، وتذكـَّر أن هدفك ليس أن تكون أفضل من الجميع بل أن تكون أفضل مما كنت في الماضي، فعندما تضع كل تركيزك على تحسين نفسك بدلًا من مقارنة نفسك بالآخرين سوف تجد أن تطوير نفسك أمر أسهل بكثير لأنك لا تقلق بشأن كونك أفضل أو أسوأ من غيرك. فكل شخص متفرد عن غيره، ولتقدِّر الجميع كونهم بشرًا وليس بناءً على مهاراتهم أو مظهرهم أو إنجازاتهم مقارنة بتلك التي لديك. فبالرغم من أن تحديد الخطأ من الصواب أمر يرجع إليك كليةً إلا أن اعترافك بأنك تقترف الأخطاء أحيانـًا وأنك لست على صواب دائمـًا شيء مختلف تمامـًا. بل والأصعب من هذا أن تعترف بأن الآخرين –بما في ذلك من هم ضد وجهة نظرك- قد يكونوا على صواب. فالخضوع لرغبة من رغبات زوجتك مثلًا، أو الانصياع لأحد القوانين التي لست مقتنع بها، أو حتى وجهة نظر طفلك تجعلك تدرك حدود تفكيرك وتتفهم وجهة نظر الآخر. فبدلًا من القول أنك شخص متواضع وأنك تقترف الأخطاء كجميع البشر، حاول أن تحيا بهذه العقلية فالتواضع أسلوب حياة وليس طريقة التصرف في موقف يمر عليك فقط. فهذه طريقة أخرى تساعدك على تقدير الآخرين أن تقرأ عن التواضع في الكتب السماوية، أو في كتب الأخلاق أو الأقوال المأثورة. واطلب من الله أن يعينك على التواضع وتأمل في الأمر كثيرًا وافعل كل ما بوسعك كي تبعد التفكير في نفسك وفي قيمتك (وبالأخص بالمقارنة بالآخرين). يمكنك القراءة في القرآن أو الإنجيل، أو قراءة السير الذاتية الملهمة، أو في الكتب، أو حتى في الأدب عن كيفية تحسين حياتك، أو ما يجعلك متواضعـًا ويجعلك تقدِّر قدرات الآخرين وتحترمهم. وحتى إن لم تكن شخصـًا متدينـًا أو روحانيـًا، فالعلم أيضـًا يقتضي التواضع، فهو يقتضي منك التجرُّد من كل...

Summary in Russian:

Цените таланты и качества окружающих. Прекратите сравнивать себя с окружающими. Не бойтесь считаться с суждением окружающих. Ищите вдохновение в литературе. Поддерживайте способность учиться. Помогайте окружающим. Идите последним. Будьте любезны с окружающими. Извиняйтесь. Больше слушайте, чем говорите.


Article in Arabic: تحدّث في الموضوعات التي تستطيع أن تضيف إليها وتجعل النقاش أكثر ثراءً، أما التحدث لمجرد التحدث أو لإثبات حضورك لن يجعلك شخصًا فصيحًا، فاترك للآخرين فرصة التحدث عن الأشياء التي لديهم بها خبرة وأضِف لتلك النقاشات أسئلة لبقة تُكسِبك المعلومات وتجعلك تبدو مهتمًا بالحديث عن موضوع النقاش. قم بالبحث عن موضوع النقاش واعرف وجهات النظر المختلفة لكن كُن على استعداد للتوقف عن الحديث عندما يخرج الموضوع عن نطاق معلوماتك أو معرفتك الحالية. إن كنت لا تعرف الموضوع الذي ستتحدث عنه جيدًا، فلابد أن تقوم بالكثير من البحث والقراءة حتى تبدو مُلِمًا بجوانب الموضوع. يساعد التفكير قبل التحدث على عدم التلعثم والتوقف كثيرًا أثناء الحديث كما يساعدك على تجنُّب قول شيء غير ذي معنى. ومن الطبيعي أن يجعلك التفكير قبل الحديث أبطأ قليلًا لكن لا بأس بذلك. بل في حقيقة الأمر فإن التوقف لبرهة قبل الإجابة على الطرف الآخر يجعلك تبدو أكثر ذكاءً وفصاحة من الشخص الذي يُلقي دون تفكير بالكثير من الجُمل غير المترابطة بمجرد أن يسأله شخص عن أي شيء. إن سألك شخص عن شيء أنت لا تعرف إجابته فلا تخجل من أن تقول له: "سأخبرك خلال دقيقة لأنني أحتاج لأن أستجمع معلوماتي عن ذلك الأمر" وحينها ستبدو أكثر استعدادًا لقول شيء مفيد بعد أن استغرقت وقتًا كافيًا في التفكير. يضيف استخدام عدة مفردات لنفس المعنى لونًا وثراءً لحديثك، فإن قرأت شيئًا ولم تفهم بعض الكلمات فابحث عنها في المعجم أو القاموس، واعلم أن أفضل شيء يساعدك على زيادة مفرداتك اللغوية هو القراءة والقراءة ثم القراءة. من الجيد استخدام عدة مفردات تحمل نفس المعنى لكن لابد أن تتأكد من أن تلك الكلمات مستخدمة بدلًا من أن تستخدم كلمات لم يسمع عنها الآخرون لمجرد أنك وجدتها في القاموس. بإمكانك عمل بطاقات ذاكرة بالمفردات الجديدة واختبار نفسك، وربما تحدد لنفسك هدفًا بتعلُّم عشر كلمات جديدة كل أسبوع. لا تستخدم الكلمات التي ليس لها أصل في اللغة العربية مثل "فحت وجامد موت وروش آخر حاجة" وإن كنت تتحدث بالعامية فلا تقُل: "آه" وقُل "أيوة". أما إن كنت ستلقي محاضرة رسمية فاستخدم الفصحى إن دعت الحاجة لذلك وتحدّث بلباقة وتجنب الاختصارات في حديثك وقم بصياغة جمل مفهومة وكاملة قدر الإمكان. عندما يتطلب الأمر التحدث باللغة العربية الفصحى عند إلقاء محاضرة أو حضور اجتماع فاتبع القواعد النحوية الصحيحة واعرف الأخطاء الشائعة حتى لا تقع فيها أثناء...

Summary in Russian:

Знайте предмет разговора. Подумайте, прежде чем говорить. Расширяйте словарный запас. Используйте реальные слова. Используйте правильную грамматику. Излучайте уверенность. Улучшите осанку. Хорошо подготовьтесь.


Article in Arabic: تحدّث مع صديقك حول الشيء الذي يزعجك أو يدفعك إلى التوتر حيث أن ذلك سيؤدّي إلى وضع المشكلة في إطارها الصحيح. قد يؤدّي سماع رأي أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة أيضًا إلى جعل المشكلة عادية، مما يقلّل من شعورك بالوحدة. احرص على اختيار الشخص الصحيح للتحدّث معه، فمن الأفضل مثلًا التحدّث مع صديق مقرّب إن كانت المشكلة عائلية. قد تؤدّي مداعبة كلبك أو قطتك إلى رفع مستويات السيروتونين والدوبامين - وهي مواد كيميائية عصبية تحسّن الحالة المزاجية وتخلق شعورًا بالسعادة. قد تؤدّي مداعبة حيوانك الأليف لبضع دقائق إلى خفض ضغط الدم ومعدّل ضربات القلب. إن كان التوتر والقلق يقودانك إلى شعور بالتوتر الشديد أو أنك لا تقدر على التعامل مع مشاعرك، جرّب زيارة طبيب نفسي للتحدّث معه حول ما يزعجك. تفقّد ما إن كان تأمينك الصحي يغطّي ذلك.

Summary in Russian:

Позвоните другу. Поиграйте со своим питомцем. Посетите психолога.


Article in Arabic: تحرك بقرب أكثر من الفتاة التي تريد تقبيلها، سواء كان هذا عن طريق التحرك باتجاه بعضكما إذا كنتما جالسين أو بوضع ذراعك حولها أو إبعاد شعرها بأصابعك برقة. استمر بالنظر في عينيها أثناء لمسك لها لتجعل نواياك واضحة.  ستبدو قبلتك طبيعية أكثر إذا كنت معتادًا بالفعل على لمس الشخص وتشعر بالراحة لفعل ذلك. لا يجب أن تحرك يديك ناحية أماكن غير لائقة، اجعلها تبدو أكثر تهذيبًا. يمكن أن يبدأ اتصالك الجسدي معها عن طريق ممازحتها برقة وخفة. يمكنك أن تضربها بشكل مرح أو تدفعها بخفة، حتى تصل حركاتك لتصبح ذات جدية أكثر. حاول أن تقول مجاملة رومانسية قبل القبلة. فقط قُل: "عيناكِ تقودني للجنون" أو "تبدين جميلة هذه الليلة". بعد التواصل الجسدي بينكما، اقترب منها حتى يصبح وجهك بعيدًا بضعة سنتيمترات فحسب من وجهها. يجب أن تستمر بالاتصال بالأعين، يمكنك أيضًا أن تبتسم قليلًا لتظهر عاطفتك لها.  اقترب أكثر حتى يتقارب فخذيكما من بعضهما، واستخدم يدك لتمسح على وجنتها أو شعرها أو كتفيها. الوضع التقليدي للتقبيل هو أن يقوم الشاب بإحاطة خصر الفتاة بينما تلف هي ذراعيها حول كتفيه وخلف عنقه، يمكنك التفكير في هذا على أنه وضع الرقص الهادئ. . بمجرد أن تصبحا في هذا الوضع، لا يوجد شيء آخر تفعله الآن غير التقبيل، لا تتردد. إذا وصلتما أنتما الاثنين لهذا الحد، فمن الواضح أنكما متحمسان بشأن تقبيل بعضكما. انحنِ أقرب برقة وقبِّل شفتيها. فقط تذكر أن تفعل ذلك بهدوء. باعد بين شفتيك قليلًا، واستمر في تقبيلها لخمس ثوانٍ أو عشرة قبل أن تتركها. أبقِ يدك نشطة أثناء القبلة. استخدم يديك لتحيط بوجه شريكتك أو لمس شعرها أو أحِط عنقها بيديك. ليس عليك أن تفرط في استخدام يديك في ذلك، لكن تأكد أن يكون جسدك كله منخرط في ذلك لتصبح القبلة أفضل. انسحب ببطء بعيدًا عن شريكتك. لا توقف القبلة على نحو مفاجئ وتبتعد بجسدك كله وتقفز لأميال بعيدًا عن جسد شريكتك، بل حافظ على الاتصال الجسدي واستمر بالنظر في عينيها أثناء ابتعادك عنها. استمر في مداعبة شريكتك بيديك بخفة لتجعلها تعرف كم كانت القبلة عظيمة. خذ وقتًا في إيقاف الاتصال الجسدي. إذا ابتعدت بشكل مفاجئ، ستظن شريكتك أنك لم تستمتع بذلك.

Summary in Russian:

Прикоснитесь к партнеру. Придвиньтесь к партнеру, чтобы ваши лица оказались рядом.  Поцелуйте партнера Отстранитесь.


Article in Arabic: تحرك على النحاس حركة خطية لمنح المعدن تحببًا متساويًا حتى يكون الغشاء الأكسيدي ناعمًا وغير مبقع. يمكنك تجاوز هذه الخطوة أو تجربة تنظيف أجزاء من النحاس إذا كنت تحاول ابتكار قطعة فنية بتباين الشكل القديم والجديد. أزل الصابون والزيوت عن النحاس. امسح الغرض النحاسي وجففه بخرقة ناعمة. هناك العديد من المحاليل المحتملة التي يمكنك استخدامها لأكسدة النحاس حسب اللون النهائي الذي تحاول تحقيقه. نذكر العديد منها هنا باستخدام أغراض منزلية شائعة أو أغراض متاحة في الصيدليات أو متاجر البقالة.   تحذير: ارتد قفازات مطاطية دومًا واعمل في مكان جيد التهوية عند لمس الأمونيا. ننصح باستخدام النظارات الواقية وقناع التنفس. استعد لغسل جلدك أو عينيك بالماء الجاري ل15 دقيقة في حالة انسكب عليك أي شيء. اخلط كوبين (480 مل) من الخل الأبيض و1,5 كوب (360 مل) من الأمونيا النقية غير المنظفة و0,5كوب (120 مل) من الملح. اخلطها في بخاخ بلاستيكي حتى يذوب الملح. استخدم ملحًا أقل لتقليل كمية الاخضرار في الغشاء الأكسيدي.   اخلط صودا الخبز في بخاخ ملئ بالماء الساخن حتى تتوقف الصودا عن الذوبان لعمل طبقة بنية.   يمكنك شراء محلول تعتيق تجاري واتباع التعليمات المدونة على العبوة لتحقيق اللون المرغوب. استخدام ليفر أوف سلفر شائع جدًا للنحاس. افرد ورق الجرائد تحته لحماية السطح من الانسكاب. رش النحاس بالمحلول وانتظر لساعة لترى ما إذا حدث أي شيء. يمكنك مواصلة الرش كل ساعة إذا تغير النحاس مع التركيز على الأجزاء التي لم تتكون عليها طبقة الأكسيد. عدا عن ذلك رشه مرتين يوميًا حتى تصبح طبقة الأكسيد مرئية. اتركه بالخارج خلال هذا الوقت لتسريع الأكسدة.   اكشط بجانب إسفنجة الصحون الخشن أو فرشاة نحاسية أو مسحة قطنية بعد الرش إذا كنت تريد التحكم بكيفية تكون الغشاء الأكسيدي ومكانه بشكل أفضل.  ارتد القفازات والنظارات الواقية لهذا الغرض إذا كان المحلول يحتوي على الأمونيا أو الأحماض أو غيرها من الكيماويات الخطرة. ضع كيسًا بلاستيكيًا أو شرشفًا فوق الغرض لحفظ الرطوبة إذا كنت في منطقة قليلة الرطوبة. استخدم إطارًا أو ضعه بين أغراض أكبر حجمًا حتى لا يتلامس البلاستيك مع النحاس.

Summary in Russian:

Потрите медный предмет жесткой губкой с водой. Помойте медь мягким средством для мытья посуды и тщательно смойте пену. Подготовьте раствор в соответствии с желаемым цветом. Прежде чем обрабатывать медь раствором, перенесите ее на улицу или оставьте в помещении с хорошей вентиляцией. Обрабатывайте медь как минимум дважды в день.


Article in Arabic: تحرَّك بسرعة لإبعاد خصمك الأكبر حجمًا من التفوق عليك أو الضرب تحت الحزام. ابق خفيفًا وفي وضع الاستعداد على مقدمتي قدميك حتى يمكنك تغيير الاتجاهات سريعًا واتركه يخمن موقعك. وعندما يكون وصوله إليك أصعب من وصولك إليه، استفد من ذلك وابق بأمان خارج نطاق ضرباته حتى تصبح جاهزًا للتحرك والاشتباك من خلال الضرب أو التقييد بنفسك.  يمكنك أن "ترقص" أو تتحرك بشكل دائري حول خصمك بينما تبقى خارج نطاق ضرباته. عندما تستشعر لكمة قادمة، تفادَ الضربة وتأكد أنك بعيد تمامًا بالشكل الكافي الذي لا يمكنه من الوصول إليك.  لاحظ بما أن الساقين أطول من الذراعين، يمكن أن يساعدك هذا في استخدام الركل للتغلب على ما يحرزه خصمك عند تمكُّنه من الوصول إليك. لا تدع خصمك الأكبر حجمًا يسيطر عليك أيًا كان ما تفعله، فقد تُنتهي المشاجرة من خلال قيامك بحركة خاطئة لصالحه. عندما يكون خصمك في أقل درجات استعداده، قرِّب المسافة بينكما وتحرَّك بالقرب منه. سوف يحيِّد ذلك تفوقه من حيث الحكم والتمكُّن من الوصول إليك ويضعه في النطاق الصحيح لشن بعض الضربات القوية. إيجاد الوقت للانطلاق أو للاقتراب هو عامل مهم لتحقيق النصر. يمكنك الفوز في مشاجرة مع مهاجم أكبر منك حجمًا من خلال اللعب على نقاط ضعفه.  يعتبر أهم شيء عليك تذكُّره هو البقاء خارج "منطقة الخطر" عند الدخول في نطاق التفاوض مع خصم أكبر حجمًا، وهو النطاق الذي يمكنه ضربك داخله ولا يمكنك رد الضربة له بسبب إمكانيته الأكبر في الوصول إليك. تحرك بشكل مفاجئ بعد تفادي الهجوم أو خداع الخصم بطريقة خاصة بك أو اتبع ذراع خصمك الذي يوجه لك اللكمات حين يتراجع. أحد الجوانب السلبية لأن تكون الطرف الأطول والأثقل وزنًا هو أنك تستنفذ جهدًا أكبر خلال الحركة، وينتج عن ذلك نفاذ طاقتك بشكل أسرع. يمكنك استغلال إنهاك قوة خصمك والاستمرار في التسلل والمراوغة والتحرك بسرعة حتى تبدأ سرعته في التباطؤ. يمكنك في هذه اللحظة استخدام سرعتك في التسلل إلى نطاق قريب وأن تدع نفسك توجه له بعض الهجمات العقابية.  يُعد ممارسة التمارين الرياضية لتحسين حالة القلب والأوعية الدموية يمكن أن تجهزك للحدث الذي تحتاج فيه القدرة على الصمود أكثر أمام هجوم خصمك في أثناء المشاجرة. يُعرف أسلوب السماح لخصمك بإنهاك قوته بنفسه قبل الإجهاز عليهم بمبدأ "الحبل المخدر". استخدم الملاكم (محمد علي كلاي) هذه الخطة في اللعب للفوز بمباراة بطولة الملاكمة أمام جورج فورمان الأكبر...

Summary in Russian:

Уклоняйтесь от ударов. Подберитесь ближе к противнику. Изматывайте противника.


Article in Arabic: تحزيم جذع الشجرة من وسائل القضاء على الأشجار، من خلال قطع تدفق العصارة النباتية بين الجذور (الجزء السفلي) والأوراق والأغصان (الجزء العلوي). يمكنك فعل ذلك باستخدام مبيدات الأعشاب أو بدونها لتسريع أو إبطاء العملية. طريقة تحزيم الأشجار هي الأسهل والأكثر شيوعًا للقضاء على الأشجار بدون مواد كيميائية أو مبيدات عشبية، لكن ستحتاج الشجرة لعدة أشهر حتى تموت بهذه الطريقة. ابدأ بتقشير أي جزء غير متماسك من لحاء الشجرة بما يُمكنك من الوصول إلى الجذع. يجب عليك إزالة شريط من اللحاء عرضه ما بين ١٠ إلى ١٣ سم تقريبًا. لا توجد أيّة قيود حول اختيار المكان المناسب لعملية التحزيم، لذا اختر المستوى الذي تشعر فيه بالراحة أثناء العمل حول الجذع وإتمام عملية القطع. ستجد أمامك العديد من الاختيارات عندما يتعلق الأمر بالطريقة أو الكيفية التي ستؤدي بها مهمة القضاء على الشجرة بطريقة التحزيم، يمكنك مثلًا استخدام المنشار أو الفأس أو البلطة الصغيرة وحتى الإزميل في حالة الأشجار رقيقة اللحاء. اتخذ احتياطات الأمان اللازمة حسب أداة القطع التي تستخدمها بما في ذلك النظارات الواقية. يعتمد عمق القطع في الجذع على سُمك الشجرة، بالنسبةِ للأشجار الرفيعة يمكنك صُنع قطع بعمق ١٫٥ سم في الخشب بينما تحتاج الأشجار الكبيرة القوية إلى قطع بعمق يتراوح بين ٢٫٥ إلى ٣٫٨ سم. حاول أن تجعل القطع متساويًا قدر الإمكان وأنت تتحرك حول محيط الشجرة. ستحتاج لعمل قطع إضافي حول الشجرة لعملية تحزيم ناجحة، يجب أن تكون المسافة بين القطعيْن ما بين ٥ إلى ١٠ سم. اجعل القطع الثاني بنفس عمق الأول. إذا كنت تستخدم فأسًا أو بلطة فقد يصعب عليك القطع الأفقي بشكل دقيق، يمكنك بدلًا من ذلك استخدام طريقة حفر الأخدود على الجذع وذلك بعمل قطع بزاوية سفلية متبوعًا بقطع بزاوية علوية، حيث يلتقي الاثنان في الوسط. بالنسبة للأشجار الصغيرة يمكن أن يكون الأخدود حول المحيط بعرض ٥ سم، بينما يجب أن يتراوح عرض الأخدود بين ١٥ إلى ٢٠ سم على الأشجار الكبيرة. احرص على جعل الأخدود بنفس العمق المحدد لعملية تحزيم الأشجار. طالما كان اختيارك هو استخدام مبيدات الأعشاب فعليك أن تستوعب حتمية استخدامها على الأجزاء المطوقة (التي تم تحزيمها) خلال خمس أو عشر دقائق فور حفرها، وذلك قبل أن تجف تلك الأجزاء وتكتسب الصلابة مرة أخرى. يؤدي استخدام مبيدات الأعشاب إلى القضاء على الشجرة في أقل من ستة أسابيع، أما الامتناع عن استخدامها قد...

Summary in Russian:

Снимите отслаивающуюся кору. Наденьте защитное снаряжение. Сделайте надрез по окружности ствола. Выполните второй надрез по окружности ствола. Нанесите гербицид. Ждите.


Article in Arabic: تحصل على أفضل بن من الحبوب حديثة التحميص، لذا حاول شراء بن مُحمص محليًا. إن لم تجد حبوب بن محلية، اشترِ أي بن قد اعجبك به من قبل. إذا كان لديك مطحنة، اشترِ حبوب بن غير مطحونة؛ تحصل على نكهة أطيب وألذ للقهوة الباردة إذا طحنتها بنفسك. قد يكون ذلك إبريقًا أو جرة كبيرة أو محضر القهوة الفرنسية، مع إزالة أداة الكبس منه.  حاول العثور على وعاء مصنوع من الزجاج لتجنب تسرب النكهات أو المواد الكيميائية إلى القهوة؛ لن يتفاعل الزجاج مع القهوة ولن يسرب أي مواد كيميائية إليها. تتوفر بعض المنتجات المصممة خصيصًا لإعداد القهوة الباردة، لذلك إذا كنت تميل لتحضير الكثير من القهوة الباردة وتريد أداة مبتكرة، ضع في اعتبارك شراء واحدة من تلك الأجهزة. ستحتاج لطحن 30 جرام من البن لكل كوب مياه تستخدمه. حدد كمية أكواب المياه التي قد يسعها الوعاء ثم استخدم كمية البن تبعًا لذلك.  إذا كنت تريد قهوة باردة شديدة التركيز، استخدم المزيد من البن لكل كوب من المياه. يرجع ذلك لرغبتك، لذا اختبر بالنسب المختلفة لتحديد ما تفضله. يوجد بعض الجدل حول درجة خشونة البن المطحون، ويرى بعض الخبراء أنك ستحتاج لطحن البن بدرجة خشنة أو متوسطة وليس طحنًا ناعمًا؛ يرجع ذلك لأنه يؤثر على استخراج نكهة القهوة ببطء ولمدة طويلة في المياه. يُرجح البعض الآخر استخدام البن الناعم، لأنه يستخرج المزيد من النكهة من حبوب البن. نظرًا لاختلاف الآراء، يمكنك تجربة طحن البن بالطريقتين ومعرفة ما تفضله أكثر.

Summary in Russian:

Купите хороший кофе в зернах средней степени обжарки. Найдите большую емкость, в которой будете заваривать кофе. Измельчите кофейные зерна.


Article in Arabic: تحظر إرشادات مجتمع يوتيوب التعري والمحتوى الإباحي والمحتوى العنيف ورسائل الكره والمحتوى الخطير والتهديدات والمحتوى الذي لا يحترم حقوق الملكية الفكرية. فيما يخص التعليقات، تمنع هذه الإرشادات تعليقات الكره والتهديد والرسائل المزعجة. ما هو غرض تعليقك على الفيديو؟ هل ألهمك الفيديو؟ هل جعلك تضحك؟ هل تعتقد أن الشخص الذي أعد الفيديو فاته شيء ما يمكن تحسينه؟ هل تطمح لبدء محادثة حول موضوع ما؟ يؤدي ترك تعليقات كارهة أو خالية من الأفكار إلى تعرضك للحجب أو تجاهل التعليق بدلًا من ملاحظته، لذا فكر في تعليقاتك جيدًا قبل نشرها. لنفترض مثلًا أنك شاهدت فيديو يعلمك طريقة أداء رقصة ما على يوتيوب وأن الفيديو موجه للمبتدئين مثلك إلا أنك وجدت الفيديو صعبًا بالنسبة للمبتدئ. يجب في هذه الحالة التواصل مع مقدم الفيديو لإعلامه بأنك وجدت صعوبة في اتباع الإرشادات الموضحة في الفيديو. تصفح أكبر عدد ممكن من التعليقات المنشورة على الفيديو قبل كتابة تعليقك لتجنب تكرار الأفكار التي طرحها غيرك بالفعل. فكّر في الإعجاب بالتعليق الذي شاركك نفس الفكرة -إن وجد- عن طريق النقر على أيقونة الإعجاب الظاهرة أسفل التعليق و/أو الرد على هذا التعليق عوضًا عن ترك تعليق جديد. يمكنك الاعتراض على الفيديو إن لم يعجبك، ولكن كن محترمًا عند فعل ذلك. إن كانت فكرتك الأولى بعد مشاهدة الفيديو هي "فيديو سيئ للغاية! لقد أهدرت وقتي في مشاهدته"، اسأل نفسك: لم إذًا تهدر المزيد من الوقت في التعليق عليه؟ إن كنت تعتقد أنك بحاجة لترك تعليق على فيديو لم يعجبك، اكتب تعليقًا يشرح سبب عدم إعجابك بالفيديو وقدم نصيحة لتحسين المحتوى.  تجنّب ترك تعليقات على شاكلة "أسلوبك في الشرح مريع! مشاهدتك إهدار للوقت. تعلم الرقص أولًا." حاول استخدام تعليقات مشابهة للأسلوب التالي: "شكرًا لنشر هذا الفيديو التعليمي! أنا مبتدئ إلا أنني واجهت صعوبة في اتباع الإرشادات الظاهرة في الفيديو. أعتقد أن تقسيم الرقصة لعدد أكبر من الأجزاء وتكرار كل جزء عدة مرات سيؤدي لتسهيل عملية التعلم أكثر، وبالتالي استيعاب المشاهدين للأمر بشكل أبطأ، بدلًا من تعليم الرقصة مرة واحدة ومع الموسيقي". الوضع الأمثل هو استخدام شبكات التواصل الاجتماعي لمشاركة الأفكار وبناء النقاشات، ولن تفيد الآخرين بأي فكرة تُضيف للنقاش، إن كان تعليقك هو "ما أسوأ هذا الفيديو". يمكن أن يكون الفيديو بالغ السوء فعلًا، ولكن حاول تقديم معلومات أو أن تدعم...

Summary in Russian:

Ознакомьтесь с правилами сообщества YouTube. Проанализируйте свой мотив. Читайте другие комментарии, чтобы не повторяться. Помните об уважении. Постарайтесь дополнить беседу. Не пишите заглавными буквами.


Article in Arabic: تحفز العلكة إفراز اللعاب، مما يمنع جفاف الفم، حيث يؤدي جفاف الفم إلى رائحة الفم الكريهة لعدم إزالة وغسل البكتيريا المسئولة عنها. تساعد العلكة أيضا على إزالة بقايا الطعام ما بين الأسنان، ولكن لا يمكن الاعتماد عليها كبديل لوسائل حفظ صحة الأسنان، لذا لا تتوقف عن استخدام الفرشاة و الخيط. يمكنك تناول العلكة الطبيعية من النعناع وغيره من الأعشاب، حيث يساعد ذلك على علاج رائحة الفم الكريهة فضلا عن إزالة بقايا الطعام ما بين الأسنان. حيث تساعد هذه الأعشاب على معادلة الرائحة الكريهة للفم برائحتها الجميلة النفاذة، ولكنها لا تنظف الأسنان على الرغم من ذلك وتستخدم كعلاج قصير المدى فقط و لا يمكن الاعتماد عليها كعلاج طويل المدى. عليك الحذر من أن تعلق بقايا تلك الأعشاب بأسنانك، فلا أحد يود استبدال رائحة الفم الكريهة بقطع ضخمة من البقدونس عالقة بين أسنانه. يقضي الشبت والشمرة على الروائح الكريهة بشكل رائع. يحتوي اليانسون بطعم العرق سوس على خواص مطهرة للفم.

Summary in Russian:

Жуйте жевательную резинку без сахара. Пожуйте такие травы как мята, петрушка, базилик или грушанка. Пожуйте орехи и семена.


Article in Arabic: تحفز بعض الأطعمة الغنية بالكبريت إخراج الغازات فضلًا عن جعل رائحتها كريهة أيضًا! غالبًا ما تتسبب الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات بدورها في تكوين الغازات، إلا أن لكل فرد أطعمته المحفزة الخاصة. لا داعي لتجنب تلك الأطعمة كليًا، ولكن حاول فقط التقليل منها إذا علمت أنك ذاهب إلى مكان راقٍ، وترغب في تجنيب نفسك أي حرج محتمل. من أمثلة تلك الأطعمة ما يلي:   الخضروات: الفول والبروكلي والقرنبيط والملفوف وكرنب بروكسل والبصل والمشروم. الفاكهة: التفاح والخوخ والكمثرى. النخالة ومنتجات القمح الكامل. منتجات الألبان، كالجبن والزبادي والآيس كريم. البيض. المشروبات المُكربنة أو الغازية كالصودا. من الأسباب الأخرى لتكون الغازات: بلعك للأكل والشرب بسرعةٍ كبيرة وعدم إعطاؤك الفرصة لجسمك حتى يهضم الطعام بالشكل الصحيح. ركز في وجبتك القادمة على التريث ومضغ الطعام على مهل وبحذر حتى تُطحن كل قضمة جيدًا. تجنب الأكل على عجلة وحاول التروي والأكل أبكر بضع دقائق إن احتجت لذلك. إذا كنت من محبي الصودا، احرص على ارتشافها ببطء بدلًا من ابتلاعها على ثلاث مرات وإلا ستسوء حالة غازاتك لا محالة. قد تتسبب الحركة المتكررة المصاحبة لمضغ العلكة أو مص البونبون في زيادة حالة غازاتك سوءًا، وتزداد أهمية ذلك أكثر إن كنت تأكلها على معدةٍ خاوية. إذا أردت تفادي اللحظات الحرجة، تجنب تلك الحلويات. يتسبب المضغ السريع في ابتلاعك للمزيد من الهواء وتهدم الطعام بأمعائك مسببًا انبعاث الغازات. لا يشترط استخدامها إلا إن كنت تعاني من مشكلة كبيرة مع الغازات، إلا أنه يمكنك تجربتها لتخفيف أعراض الانتفاخ. تناول أدوية مثل: بينو و جاس اكس أو أقراص اللاكتيز. تساعد تلك الأدوية على تكسير السكر بجسمك لتسهيل هضم الطعام، ولكن استشر طبيبك قبل التعود على تناولها، للتأكد من علاجك لحالتك الصحية بالخيار الأمثل. أحيانًا ما يخرج جسدك الغازات لمجرد معاناته من قلة الحركة أو الجلوس لفترات زمنية مطولة؛ إنها من العادات المرتبطة للغاية بمشكلة الغازات. اهدف للعب التمارين الرياضية لما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا وتحريك جسمك قدر الإمكان على مدار اليوم لتُحسن شكل جسمك إجماليًا وكذلك لتقليل الغازات والمساعدة في التخلص من الهواء الزائد بجسمك. يخرج الشخص العادي الغازات ما بين 14-21 مرة في اليوم حتى وإن لم يدرك ذلك، لذا لا تظن أن لديك مشكلة لمجرد أنك تطلق الغازات من حينٍ لآخر.

Summary in Russian:

Ешьте меньше продуктов, образующих газы. Не спешите во время еды или питья. Не жуйте жвачку и не сосите леденцов. Рассмотрите помощь безрецептурных препаратов. Занимайтесь физическими упражнениями в достаточном количестве. Не забывайте о том, что пускать газы – нормальное жизненное явление.


Article in Arabic: تحفظ العديد من برامج ويندوز الملفات في مجلد المستندات بصورة افتراضية، وتوجد عدة طرق للوصول إلى مجلد المستندات:  افتح قائمة ابدأ، الظاهرة أسفل الجهة اليسرى من الشاشة عادة، ثم انقر على مجلد المستندات. انقر على أيقونة الدائرة أو العدسة المكبرة الظاهرة إلى يمين قائمة ابدأ، ثم اكتب documents في شريط البحث وانقر على مجلد المستندات من نتائج البحث. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد المستندات على سطح المكتب. انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة جهاز الكمبيوتر من سطح المكتب، ثم انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد المستندات من داخله. يُؤدي ذلك لفتح الملف في البرنامج الافتراضي لعرض الملف و/أو تحريره.  يمكنك كذلك فتح ملف باستخدام برنامج آخر عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على الملف، ثم اختيار فتح بواسطة وتحديد برنامج مختلف. تفقّد الموقع الإلكتروني https://www.openwith.org لمعرفة المزيد من المعلومات عن البرامج المناسبة لفتح مختلف أنواع وصيغ ملف.

Summary in Russian:

Откройте папку «Документы». Дважды щелкните по нужному файлу.


Article in Arabic: تحقق من التطعيمات الضرورية لجروك قبل اِصطحابه في أماكن عامة قد يختلط فيها بكلابٍ أخرى. تأكد من اصطحابه بالطوق للتأكد من سلامته. أعطِ جروك الفرصة لكي يوجه اِنتباهه تجاه ألعاب العض المناسبة وكافئه على اللعب والتفاعل مع ألعاب المضغ.  يمكنك أن تناوله عصير التونة أو زبدة الفول السوداني لكي تجذبه بدلًا من ألعاب العض إذا كان غير مهتمًا بها. إذا بدأ كلبك في اللعب بعنف، يمكنك أن تمنحه بعض الوقت بعيدًا عن اللعب حتى يهدأ. لا تنتظر حتى يتأهب للعض.

Summary in Russian:

Ежедневно берите собаку на прогулки. Заменяйте руки игрушками, которые можно грызть. Устраивайте щенку перерывы, если он переходит к грубым играм.


Article in Arabic: تحقق من السرعة التي تمتلكها حالياً وقارنها بالسرعة التي يُفترض بك الحصول عليها، افعل ذلك قبل انشغالك بالعمل على تحسين سرعة الاتصال. يوجد العديد من مواقع اختبارات السرعة على الإنترنت، فقط ابحث عن "اختبار السرعة" في جوجل اوختر النتائج العليا.  ستعطيك المواقع المختلفة نتائج مختلفة، وحتى الموقع ذاته قد يمنحك نتائج مختلفة لكل اختبار. يرجع السبب في ذلك لموقع خوادم الاختبار وعدد الأشخاص الذين يشاركونك الاتصال نفسه. قم بإجراء العديد من الاختبارات ثم احسب متوسط السرعة التي تحصل عليها. قد تحتاج لتحميل بعض الإضافات من أجل تشغيل الاختبارات. اختر موقع خادم الاختبار الأقرب إلى موقعك إن كان ذلك الاختيار متاحاً لك. سيساعدك هذا في الحصول على أدق النتائج. راجع السرعة مع مزود الخدمة لمعرفة ما يفترض بك أن تحصل عليه. كن على علم بأن السرعات التي يتم الإعلان عنها قد قيست في ظروف مثالية، وقد لا تتمكن في الواقع من الوصول إليها بشكل منتظم.  إن لم تقم بترقية اتصالك بالإنترنت منذ وقت طويل، فربما ستحصل على سرعات أعلى بمقابل مادي أقل. في العادة لا تهتم الشركات بإعلامك بوجود عروض أفضل، لذا تحقق من توافر خدمات جديدة لم تكن متاحة في وقت اشتراكك. ابحث لدى كل مزودي الخدمة في منطقتك. لا تنسَ الفارق بين الميجابايت والميجابت. تقوم الشركات المزودة لخدمة الإنترنت بالإعلان عن السرعات بالميجابت وليس الميجابايت. الميجابايت يحتوي على 8 ميجابت، لذا إن كنت تدفع مقابل 25 ميجابت في الثانية، فهذا يساوى أكثر بقليل من 3 ميجابايت في الثانية من سرعة النقل الواقعية. إعادة تشغيل المودم والراوتر ستساعدك في حل الكثير من مشاكل اتصال الشبكة. إن لم يكن المودم أو الراوتر لديك يحتوي على زر طاقة، فبإمكانك فصل كابل الكهرباء ثم الانتظار لمدة 30 ثانية وإعادة توصيله. إن كنت تستخدم جهاز راوتر لاسلكياً، فاحرص على ألا تتضارب إشارته مع هاتف لاسلكي أو كاميرا لاسلكية. تنقسم أجهزة الراوتر اللاسلكية إلى العديد من الأنواع مثل 802.11 b و g و n (تردد 2.4 جيجاهرتز) أو 802.11 a (تردد 5.8 جيجاهرتز). إن كنت تستخدم هاتفاً لا سلكياً بتردد 2.4 جيجاهرتز وجهاز راوتر بتردد 2.4 جيجاهرتز، فسيتباطئ اتصال شبكتك عند تشغيل الهاتف. الأمر نفسه ينطبع على كاميرات المراقبة اللاسلكية. تحقق من تردد الهواتف والكاميرات لديك، إن كان 900 ميجاهرتز فذلك جيد، أما إن كان 2.4 أو 5.8 جيجاهرتز فقد يكون المتسبب في تباطؤ...

Summary in Russian:

Протестируйте скорость соединения. Сравните результат теста с заявленными провайдером данными. Перезагрузите маршрутизатор. Проверьте, нет ли конфликтующих сигналов. Позвоните в службу поддержки клиентов вашего провайдера. Сократите расстояние между маршрутизатором и компьютером. Если вы пользуетесь технологией DSL, проверьте сплиттер. Ознакомьтесь с прогнозом погоды.


Article in Arabic: تحقق من الطبقة التالية وتخلص منها إذا كانت تحتوي على أية ذبول أو ضرر. إذا لم تبدو لك الطبقة التالية قابلة للأكل، تخلص منها أيضًا.  أبقي على مؤخرة حبة البصل – الجزء الذي يحتوي على الجذور والشعيرات – لأنه قاعدة البصلة. ابدأ بقطع الثلث الأعلى من البصلة وتخلص منها. بعد هذا ستحتاج إلى التخلص من قلب البصلة. للقيام بهذا، أدخل طرف السكين في حافة القلب وتوقف قبل ملامسة قاعدة البصلة وإلا لن تصبح البصلة متماسكة. حرك طرف السكين حول القلب حتي تتمكن من إخراج القلب، تاركًا قاعدة البصلة متماسكة.  قطع البصلة بدء من داخل البصلة، حيث كان القلب، متوقفًا قبل الوصول إلى الطبقة الخارجية لأننا نريد البصلة متماسكة. هذا سيساعد التتبيلة على التوغل بين كل طبقة من طبقات البصل.   كبديل، أدخل طرف السكين في وسط البصلة من الخارج لعمل ثقوب. بدلًا من تتبيل قلب البصلة، تبل البصلة من هذه الثقوب. يبدأ معظم الناس بالزبدة أو بزيت الزيتون كقاعدة. يمكنك بعد ذلك إضافة أي توابل تريدها، كالملح والفلفل أو بوردة الثوم. هناك قائمة ببعض الاختيارات في القسم الأول من المقال ولكن يمكنك اختيار ما تشاء.  استخدم توليفة من الأعشاب والبهارات أو استخدم التوابل المُعدة مسبقًا (كتوابل ستيك اللحم) لتحصل على طعم متكامل يُجامل طعم البصل الطبيعي. خذ في الحسبان الطبق الذي ستضيف إليه البصل (إذا كنت ستضيفه إلى طبق في الأساس) إذا كنت تريد لمسة حلوة أم لمسة مالحة. ضع جراب البصل على سطح الشواية على درجة حرارة متوسطة أو متوسطة-عالية ودعها تنضُج لمدة 20 إلى 30 دقيقة تقريبًا. تأكد من نضوج البصل عدة مرات فقط حتى يستطيع الجراب الاحتفاظ بالحرارة.  تستغرق بعض حبات البصل (وبعض الشوايات) 45 دقيقة. إذا استغرق البصل أكثر من 20-30 دقيقة لا تقلق. هذا الأمر طبيعي، خصوصًا مع حبات البصل الأكبر. إذا كنت في حيرة من أمرك، دع البصل لوقت أطول على الشواية - إذا لم ينتهي البصل، سيكون دافئًا من الداخل فقط. يمكن أن تكون حبات البصل الكاملة المشوية وجبة لوحدها تقريبًا – مع إضافة طبق سلاطة على الجانب وشريحة من الخبز الطازج. يكون البصل الكامل المشوي رائعًا في اليخنات وأطباق الكاري أو أي طبق نباتي ساخن.

Summary in Russian:

Очистите луковицу от шелухи, вялых и испорченных частей. Порежьте лук. Приправьте лук любыми приправами, такими как соль, перец, молотый сушеный чеснок. Заверните целую луковицу в пищевую фольгу, запечатайте края. Снимите с гриля и подавайте с тем, что приготовили.


Article in Arabic: تحقق من وجود بقع بنية أو كدمات. إذا كان القشر في حالة جيدة، فهو قابل للأكل، لكن بعض أنواع الباذنجان لها قشر قاسي جدًا فيصعب أكله. قشّر القشر باستخدام مقشرة خضروات إذا وجدت ذلك خيارًا حكيمًا؛ يمكن تناول قشر الباذنجان الحديث، أما قشر الباذنجان القديم الناضج له مذاق مُر. اقطع الجزع والقاعدة أيضًا. دع القشر إذا كنت ستطبخ الباذنجان كاملًا في الفرن أو تشويه على الشواية. كما يُفضل أن تتركه أيضًا إذا أردت أن تفرغ محتوياته لتصنع منها هريسة الباذنجان. يمكنك تقطيعه إلى نصفين بالطول، أو مكعبات، أو شرائح. أحيانًا يعتمد الأمر على الذوق الشخصي، أيضًا. تذكّر فقط أنك إذا كنت ستقوم بشويه، قطّعه إلى قطع كبيرة حتى لا يسقط بين شبكة المشواة. إذا كانت وصفتك تتطلب باذنجان مهروس أو بيوريه، لا تقطعه لأنه يمكنك أن تقوم بخبزه في الفرن كاملًا. يساعد ذلك على التخلص من مرارة الباذنجان الاعتيادية. يساعد الملح أيضًا على جعل لحم الباذنجان كثيف، مما يقلل من القوام الإسفنجي وبالتالي يمنعه من امتصاص الدهون بسهولة. دعه في مصفاة لمدة 20 إلى 30 دقيقة. إذا أردت، يمكنك تجاوز تلك الخطوة. سيكون الباذنجان لذيذًا، لكن سيكون له قوام مختلف قليلًا وقد يكون به القليل من المرارة. تساعد تلك الخطوة على منع الباذنجان من امتصاص الكثير من الزيت أثناء الطهي، مما يحافظ على قرمشة الباذنجان. تأكد من جفاف الباذنجان. سيمتص لحم الباذنجان الماء، مما يجعل قوامه مطاطي أكثر من اللازم.

Summary in Russian:

Тщательно промойте баклажан. Разрежьте баклажан согласно указаниям в рецепте. Посолите очищенную внутреннюю часть или весь баклажан. Промойте баклажаны под струей воды, чтобы смыть соль и высушите.


Article in Arabic: تحققي من خزانات مطبخك قبل الذهاب لشراء المستلزمات. قد تكون كل المكونات اللازمة لصنع هذا المفتّح المنزلي متاحة لديك بالفعل.  قرفة. اشتري أعواد قرفة أو قرفة مطحونة. تأكدي من شراء كمية كبيرة لأنك ستحتاجين إلى عدة ملاعق كبيرة لكل مرة. عسل. العسل الخام هو أفضل نوع. إذا لم تجدي عسلًا خامًا، استخدمي عسلًا نقيًا. بلسم شعر. سيفي أي بلسم ترطيب بالغرض. سيساعد شعرك على امتصاص شعرك للكيماويات. عصير ليمون. يُفضل شراء ليمون طازج وعصره في المنزل للخليط. كاب استحمام. إذا كنتِ لا تريدين شراء كاب الاستحمام، يمكنك استخدام غلاف بلاستيكي. ضعي المكونات معًا في وعاء واخلطيها جيدًا.  1 كوب عسل 1 كوب بلسم عميق 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون 2 ملعقة كبيرة قرفة اتركيه لمدة ساعة ونصف على الأقل. يحتوي العسل على ماء الأكسجين. عند مزج القرفة معه، تقوم بتفعيل ماء الأكسجين. عند ترك المزيج يستقر على شعرك، سيتفاعل ماء الأكسجين وهذا هو ما سيفتح شعرك. مشطّي شعرك جيدًا أثناء انتظار تفاعل المزيج.  تأكدي من التخلص من كل العقد الموجودة في شعرك. ستتمكنين بتلك الطريقة من تغليف كل خصلة بالتساوي.   يمكنك استخدام هذا المزيج على الشعر النظيف أو المتسخ. تختلف هذه الطريقة من تفتيح الشعر بمزيج القرفة عن استخدام ماء الأكسجين الصرف.  الأشقر: أشقر محمر، بعض الخصلات البنية أسود: درجة أفتح من البني، ظل أحمر (بعد عدة مرات) أحمر: خصلات فاتحة حمراء، ظل بني بني فاتح: درجات أفتح وظل أحمر بني داكن: بني فاتح وأحمر

Summary in Russian:

Соберите все необходимое. Приготовьте смесь. Расчешите волосы. Узнайте, какой цвет волос вы получите в результате использования этой смеси.


Article in Arabic: تحقيق الأهداف سوف يساعدك على بناء حياتك الشخصية الخاصة ومجموعة الخبرات والتجارب المنفصلة عن توقعات ومسار حياة الآخرين. ابدأ بتعيين وتوضيح أهدافك الخاصة.  إذا كنت ترغب في الركض في إحدى سباقات العدو، فقم بتوضيح هدفك وتحديده. يمكنك أن تُقيم ما أنت عليه الآن (على سبيل المثال، معرفة المسافة التي تقدر على جريها قبل بداية التمرن للسباق). بعد أن تضع الهدف المحدد لنفسك، تتبع عملية السعى لتحقيقه حتى تقدر على التأكد من أنك تتحرك نحو الوصول لهذا الهدف. سيساعدك ذلك على التركيز على نفسك وليس على الآخرين.   تعامل مع الأمر بطريقتك الخاصة. ضع في اعتبارك طبيعتك المتفردة أثناء تتبع عملية السعي لتحقيق الهدف. على سبيل المثال، إذا وجدت أنك تحتاج وقتًا أطول من أصدقائك من أجل إتمام الحصول على الشهادة التعليمية، فقد يرجع السبب إلى عملك بدوام كلي أثناء فترة الدراسة، أو لأنك مسئول عن عائلة، أو بسبب انشغالك برعاية والدك الكهل. يمر كل شخص بمجموعة متفردة من المواقف التي تسرع أو تعوق عملية تحقيقه لأهدافه. قم بالتفكير في ظروفك الخاصة وأنت تراقب عملية الأداء نحو تحقيق الهدف. إذا كنت تتدرب من أجل المشاركة في سباق عدو رياضي، يمكنك أن تتبع التحسن الذي يحدث لك كل أسبوع. قم بالجري لمسافات أطول كل أسبوع حتى تصل للمسافة المطلوبة. كذلك في نفس الوقت الذي تكسب فيه مسافات زائدة، فأنت تُزيد من سرعتك. القيام بتتبع تحسن الأداء الخاص بك، يمكنك من معرفة ما أنجزته، وما بقى، والذي أنت مطالب بتحقيقه في الفترة القادمة. إذا وجدت بعض جوانب حياتك التي ترغب في تحسينها، فاعمل على حضور برامج التدريب، وورش العمل، من أجل تحسين مهاراتك وقدراتك. سوف يضيف ذلك إلى ثقتك بنفسك، ويساعدك على إيجاد قيمتك ومكانك المناسب في الحياة.  من الضروري أن تدرك أن الانشغال بتحقيق "الكمال" هو نمط تفكير غير منتج وعديم الفائدة. حيث يتمسك الفرد بمثالية غير واقعية كمعيار للإنجاز. عليك أن تدرك أن ظروف كل شخص مختلفة وذات طابع خاص كليًا عن الآخرين. ما عليك هو أن تعمل على تطوير مهاراتك وقدراتك فقط لا غير من أجل جعل نفسك سعيدًا. العديد من الرياضيين والفنانين المتميزين لديهم اتفاق على فكرة مشهورة، وهي أنهم يتنافسون طوال الوقت مع أنفسهم فقط. هدفهم الخاص هو تحسين أفضل أداء ممكن لديهم والوصول لما هو أبعد منه. هذه طريقة جيدة من أجل رفع قدرك الخاص من خلال رؤية نفسك تحقق المزيد والمزيد من الأهداف الأعلى....

Summary in Russian:

Поставьте перед собой цели. Отслеживайте свой прогресс. Работайте над улучшением своих способностей. Соревнуйтесь с самим собой. Оценивайте себя по своим собственным критериям. Будьте благодарны людям, а не  завидуйте им. Будьте готовы рисковать. Окружайте себя людьми, которые будут поддерживать вас. Тренируйте сами себя.


Article in Arabic: تحكي رغباتك وأشواقك الكثير عنك حتى لو أنكرتهم لوقت طويل من حياتك. فكّر في سبب رغبتك في إكمال تلك الأنشطة أو الأهداف وما ستتطلبه للوصول إليها. الفرص هي تلك المشاعر والأحلام في الحياة التي تُمثل مجالات قوة كبيرة. العديد من الأشخاص يقعوا في فخ رغبات عائلاتهم بأن يصبحوا أطباء أو محامين بدلًا من أن يصبحوا راقصي باليه أو متسلقي جبال. دوّن رغباتك أو ما تبتغيه في الحياة في قسم مختلف من مذكرتك.  اسأل نفسك "ما هي رغباتي في الحياة؟" سواء كنت تتقدم لوظيفتك الأولى أو استقريت على التقاعد، يجب عليك دائمًا امتلاك أهداف ورغبات في الحياة. حدد الدافع لك وما يجعلك سعيدًا أيضًا. ابدأ بسؤال نفسك عن الأشياء التي تستمتع بها كثيرًا في الحياة. دوّن إجابات السؤال التالي: "ما أنواع الأنشطة التي تُرضيني أو تروق لي؟" بالنسبة للبعض فإنهم يجدون أقصى حالات رضاهم في أن يكون لديهم كلبًا لابرادور ريتريفر يجلسون معه في لحظة سكينة أمام نيران المدفأة. يُفضل آخرون تسلق الصخور أو القيام برحلة برية. اصنع قائمة بالأنشطة أو الأشياء التي تسعد كثيرًا بعملها وتمنحك السعادة. من المرجح أن مجالات هواياتك هي نقاط قوة بالنسبة لك. ستحتاج إلى تحديد دوافعك في الحياة بالإضافة إلى تحديد رغباتك. دون في مذكرتك إجابة السؤال التالي: "متى أشعر بالحيوية والتحفيز؟" فكّر في أوقات حياتك التي تشعر فيها بالاستعداد لاقتحام العالم أو التحفيز للانتقال للمستوى التالي. المجالات التي تُحفزك وتُلهمك هي التي تكون فيها في أقوى حالاتك. لاحظ أن العديد من الأشخاص يمتلكون رغبات في وقت مبكر للغاية من الحياة مما يُشير إلى المعرفة الذاتية للطفل ولكنها تفقد بريقها عندما تغمرها عوامل مثل الأسرة والأقران والتوقعات الاجتماعية أو الضغوط المالية وتمحوها تمامًا.

Summary in Russian:

Проанализируйте свои желания. Определите свои пристрастия. Узнайте, что вас мотивирует.


Article in Arabic: تحمل المصوغات الذهبية دمغة توضح نوع الذهب ويُمكن رؤيتها بالوجه الداخلي للخواتم أو على إبزيم القلادات. ستجد أن الذهب النقي يحمل دمغة بقيمة القيراطات مثل "24K" أي ٢٤ قيراطًا أما الذهب المطلي أو غير النقي فيحمل دمغات مثل "GF" أو "HGP".  ضع في الحسبان أنه يُمكن تزييف الدمغات الخاصة بالذهب، هذا يعني أن تعتمد عليه كأحد الدلائل فقط على أصالة الذهب الذي تفحصه. الدمغات صغيرة الحجم للغاية مما يعني أنك ستحتاج إلى استخدام العدسة المُكبرة لرؤيتها بوضوح. افحص قطعة الذهب أسفل ضوء ساطع مناسب بحيث تبحث عن أيّة أثار لبهتان حول الحواف، فهذه علامة دالة على الذهب المطلي الذي تبهت حوافه وبالتالي تكون القطعة المفحوصة غير نقية. افحص القطعة أسفل ضوء ساطع مناسب بحثًا عن البقع البيضاء أو الحمراء. قد تحتاج إلى استعمال العدسة المُكبرة لتمييز تلك البقع متناهية الصغر؛ تدل هذه البقع على بهتان طلاء الهذب والكشف عن المعدن أسفل من الطبقة السطحية. قرّب مغناطيسًا من قطعة الذهب التي ترغب في فحصها إلى أن يتلامسا: إذا شعرت بالمغناطيس ينجذب لقطعة الذهب فهذا يعني أنها ليست من الذهب الخالص وأن انجذاب المغناطيس حادث نتيجة وجود معادن أخرى مثل النيكل. لا يجذب الذهب الخالص المغناطيس لخلوه من أيّة معادن جاذبة.

Summary in Russian:

Найдите клеймо. Поищите следы обесцвечивания по краям изделия. Обратите внимание на пятна на поверхности изделия. Положите магнит рядом с тестируемым предметом из золота.


Article in Arabic: تحمل معظم المساطر مجموعتين من الأرقام. تعرف أنك تنظر للمجموعة المترية إذا كان هذا الجانب من المسطرة يحمل رمز cm{\displaystyle cm} أو سم، وهو اختصار سنتيمترات. كما قد يحمل رمز mm{\displaystyle mm} أو مم، وهو اختصار ملليمترات.   الملليمترات أصغر وحدات القياس في النظام المتري والموضحة على المسطرة بخطوط قصيرة بين السنتيمترات.   الجانب الآخر من المسطرة هو جانبها القياسي وسيظهر القياس بالبوصة التي هي الوحدة الأمريكية القياسية. سترى عند النظر لمسطرتك عن كثب أن كل سنتيمتر مقسمٌ إلى 10 أجزاء بخطوط قصيرة. المليمتر عشر السنتيمتر.  لاحظ أن 1 مم = 0,1 سم. انظر لطرف الجسم الآخر وحدد أقرب علامة له التي ستعلمك بطول الجسم.  إذا انطبق الجسم على خط السنتيمتر الطويل الذي يحمل رقمًا صحيحًا يكون طوله مساويًا لهذا العدد من السنتيمترات، فمثلًا إذا انتهت حافة الممحاة عند الخط الذي يحمل رقم 7 فسيكون طول الممحاة 7 سنتيمترات. ابحث عن أقرب خط لحافة الجسم يحمل رقمًا صحيحًا إذا كنت تقيس لأقرب سنتيمتر وهذه العلامة ستعطيك القياس المطلوب. قد تنتهي الممحاة مثلًا في منتصف المسافة بين علامات 7 و8؛ يمكننا القول إن طول الممحاة لأقرب سنتيمتر هو 7 سم لقربها من علامة 7 أكثر. انظر لآخر سنتيمتر صحيح تمر به حافة الجسم ثم عد الملليمترات التي تليه. يعد كل ملليمتر عشر سم لذا اجمع القياس بالسنتيمترات الصحيحة وأعشارها لإيجاد الطول.. يكون طول الممحاة 7,1 سم مثلًا إذا انتهت حافتها عند أول ملليمتر بعد 7 سم.

Summary in Russian:

Посмотрите на цифры на линейке. Обратите внимание на маленькие черточки между цифрами. Поместите конец линейки к самому краю предмета. Посмотрите на цифру возле противоположного конца предмета.


Article in Arabic: تحمل هذه الوسائد هبوطًا في المنتصف يُمكنك إراحة رأسك داخله فيما ترفع الوسادة رقبتك قليلاً، تُصنع هذه الوسائد عادةً من الإسفنج لتوفر مزيدًا من الدعم للرقبة.  ابحث عن الوسائد المصنوعة من المطاط الإسفنجي الطبيعي إذا لم تكن تحبذ استعمال الوسائد الإسفنجية لكونِها تسخن سريعًا أثناء النوم، أما إذا كانت لديك حساسية من اللاتكس (المطاط الإسفنجي الطبيعي) فستضطر لاستعمال النوع الأول من الوسائد. تجنب الوسائد المحشية بالريش أو الحبوب فهي وسائد طرية لدرجة غير مناسبة لتوفير الدعم لرقبتك عند النوم. اختر وسادة سميكة إذا كانت المرتبة التي تنام عليها صلبة حتى تعوض الوسادة الفراغ بين رأسك والمرتبة، يجب أن تسمح الوسادة بملامسة كتفيك مع الفراش بحيث تكون رقبتك ورأسك بمحاذاة بعضهما البعض. يُمكنك استعمال أكثر من وسادة حتى تشعر رقبتك بالراحة والتدعيم، اضبط الوسائد على حسب وضعية نومك سواء كنت تنام على ظهرك أو جنبك فقد تحتاج لأكثر من وسادة للشعور بالراحة. إذا كانت مرتبتك من المطاط الإسفنجي أو كان مُلتصقًا بها وسادة علوية فعليك اختيار وسادة رفيعة للفراغ بين رأسك والمرتبة. ستحتاج في أغلب الأمر إلى وسادة أو اثنتين بحد أقصى لدعم رقبتك ورأسك بما يكفي، ولهذا تجنب النوم على عدد زائد من الوسائد المرتفعة بدرجة قد تؤذي رقبتك وتجعل رأسك تميل نحو صدرك أو تُحرك رقبتك للأمام بدرجة كبيرة. يجب أن تكون رقبتك بمحاذاة الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري بينما تستريح على الوسائد. لف منشفة صغيرة وضعها أسفل رقبتك لمزيد من التدعيم أثناء النوم، أو استعمل وسادة صغيرة أسطوانية الشكل. أدخِل طرف المنشفة أو الوسادة في كيس الوسادة الكبيرة التي تنام عليها لتضمن عدم تحركها من موضعها أثناء نومك. ضع وسادة أو مسند أسفل رُكبتيك عند النوم على ظهرك لمزيدٍ من الراحة حيث تحافظ هذه الوسادة على وضعية عمودك الفقري ومحاذاة رقبتك أثناء النوم. يُفضل الأشخاص الذين ينامون على جنبهم أن يضعوا وسادة بين الرجليْن لمزيد من الراحة سواء كانت وسادة صغيرة أو وسادة طويلة. احتضن الوسادة بين رجليْك وضمها إلى صدرك حتى تحافظ على انثناء الرجليْن بمحاذاة العمود الفقري.

Summary in Russian:

Используйте ортопедическую подушку для шеи. Купите толстую подушку, если у вас твердый матрац. Купите тонкую подушку, если у вас мягкий матрац. Не складывайте подушки слишком высоко, чтобы не напрягать мышцы шеи. Положите под шею полотенце или небольшую подушку для дополнительного комфорта. Подложите подушку под колени, если вы спите на спине. Положите подушку между ног, если вы предпочитаете спать на боку.


Article in Arabic: تحمل يديك آلاف الجراثيم من جميع الأشياء التي تتعامل معها يوميًا. اغسل يديك جيدًا بالماء الدافئ والصابون قبل لمس عينك دومًا.  إذا لمست عينيك بأصابع أو يدين متسخة، فقد تتسبب في إصابة عينك بعدوى أو خدوش. استخدم قطرات عين للعدسات اللاصقة أو قطرات ترطيب للحفاظ على رطوبة عينيك خلال اليوم. يساعد ذلك على عدم التصاق عدساتك.  إذا أصبت بحكة أو احمرار بعد استخدام القطرات، حاول إيجاد منتج بعلامة "خالٍ من المواد الحافظة". نظف علبة عدساتك اللاصقة كل يوم. بعد وضع العدسات، اغسل العلبة بمحلول معقم أو ماء دافئ (ويُفضل الماء المقطر) وصابون. لا تترك العلبة مليئة بماء الصنبور، فقد يسبب ذلك التهاب فطري وبكتيري، ودع العلبة تجف في الهواء.  استبدل علبة العدسات كل ثلاثة أشهر. حتى إذا كنت تنظفها يوميًا، فالبكتيريا والأشياء الأخرى السيئة ستدخل لا محالة إلى علبتك. بعد تنظيف العلبة وتجفيفها، ضع محلول عدسات لاصقة جديدًا ونظيفًا في العلبة. فالمحلول يفقد قدرته بعد فترة، لذا يُساعدك استبداله بآخر جديد يوميًا على إبقاء عدساتك معقمة ونظيفة. يتطلب كل نوع من العدسات منتجات رعاية معينة ومختلفة عن غيره. لذا استخدم النوع الملائم من المحاليل لنوع عدساتك، واتبع توصيات اختصاصي العناية بالعيون لتنظيف العدسات وتعقيمها.  استخدم المحاليل المصنعة تجاريًا فقط وقطرات العين والمنظفات لتقليل مخاطر العدوى. ينبغي لاختصاصي العيون إعطاءك معدل للمدة الآمنة لارتداء عدساتك يوميًا. استخدم العدسات وفقًا لتوصيات هؤلاء الاختصاصيين. لا تنام وأنت ترتدي عدسات إلا إذا وصف لك عدسات لاصقة "تُرتدى فترة طويلة"، وحتى في هذه الحالة، لا ينصح الأطباء بالنوم بهذه العدسات، لأن ذلك يزيد من مخاطر الإصابة بعدوى العين. سواء إذا كنت ذاهبًا للسباحة أو الاستحمام أو الاستجمام بحوض ماء دافئ، اخلع عدساتك أولًا. يقلل ذلك من مخاطر العدوى. قد تعلق عدساتك بعينيك عند جفافها. توجد وسيلة واحدة لتجنب حدوث ذلك، وهي شرب ما يكفي من الماء على مدار اليوم. يساعد شُرب كمية كافية من السوائل عينيك في الحفاظ على رطوبتها.   الجرعة الموصى بها للرجال شرب 13 كوبًا على الأقل (أي ما يعادل 3 لتر) يوميًا. والجرعة الموصى للنساء شرب 9 أكواب على الأقل (أي ما يعادل 2.2 لتر) يوميًا.   إذا كانت عينك جافة بطبيعتها، لا تقرب الكحول وابتعد عن الكافيين الزائد متى أمكن. تُجفف تلك العناصر الجسم، ومع أن الماء أفضل لك، توجد خيارات أخرى...

Summary in Russian:

Старайтесь не прикасаться к глазам, не помыв рук. Увлажняйте глаза. Содержите контейнер для контактных линз в чистоте. Ежедневно меняйте раствор в контейнере для контактных линз. Следуйте инструкциям по чистке и дезинфицированию вашего типа линз. Носите линзы в соответствии с рекомендациями вашего офтальмолога. Снимите линзы, если вы собираетесь плавать или принимать ванну или душ. Не допускайте обезвоживания организма. Бросьте курить. Придерживайтесь здорового образа жизни. Регулярно посещайте офтальмолога. Поговорите с врачом о каких-либо проблемах.


Article in Arabic: تحمّل القلق يعشير إلى مدى قدرتك على التعامل مع المشاعر المزعجة، السلبية، أو المقلقة بشكل جيد.فكّر في كيفية تفاعلك عندما تتخيل شيئًا سيئًا يحدث لعائلتك -- هل تصاب بالهلع وتحاول أن توقف مشاعر الخوف والقلق؟ هل تهرب من مشاعرك وتحاول دفنها؟ هل تفعل شيئًا مدمرًا؟ زيادة تحملك لهذه المشاعر المزعجة يمكن أن يعطيك مساحة للتعامل معها بطريقة صحية.  في الواقع، فعل القلق يمكن ان يكون طريقة لتجنب المواقف المقلقة. إذا كنت داخل عقلك، قلقان بشأن شيئًا سيء قد يحدث لأسرتك، أنت في الحقيقة تقوم بإلهاء نفسك عن مشاعرك.قلقك قد يكون طريقة تقوم بإلهاء نفسك بها من القلق بشأن أشياء لا يمكنك التحكم فيها.  تعلّم أن تهدئ نفسك في مواجهة القلق. عندما تبدأ في القلق بشأن أسرتك، فكّر فيما يمكنك فعله لجعل الشعور أكثر قابلية للتحمل. هذا لا يعني أن تهرب من الشعور، لكن يجب أن تجعله أقل شدة حتى تتمكن من التعامل معه. جرّب أي من الآتي: ممارسة الرياضة، الرقص، تنظيف المنزل، الاستماع إلى الموسيقى المهدئة، النظر إلى شيئًا فنيًا أو جميل، اللعب مع حيوانك الأليف، لعب البازل أو الألعاب، مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل، التطوع، الاستحمام أو الاسترخاء في حوض الاستحمام مع الفقاقيع، الصلاة، قراءة كتاب، الضحك، الغناء، الذهاب إلى مكان جميل ومهدىء.  ابدأ في ملاحظة الأشياء التي تفعلها التي تشعرك بالتحسن، والأشياء التي تشعرك بالسوء (مثل الأكل بشراهة، عزل نفسك في غرفتك، إلخ.). في أحيان كثيرة يعتقد الناس أن القلق أمرًا منتجًا -- إذا كنت حذر بشكل مفرط بشأن شيئًا “قد” يحدث لأسرتك، قد تكون قادرًا على حمايتهم من أي شيء قد يؤذيهم. لسوء الحظ، هذا غير فعال -- لا يجعل ذلك الحياة أكثر توقعًا. في الواقع، كل ما تفعله هو تضييع الوقت والطاقة، لأنه من المستحيل أن تعرف ما قد يحدث في الحياة بشكل مؤكد 100%.  اعلم أن القلق بشأن أسوأ سيناريو (ماذا قد يحدث إذا أصاب والدي بالسرطان وتوفي؟” “ماذا قد يحدث إذا تحطمت طائرتي؟”) لا يملك القوة على إيقاف هذه الأشياء من الحدوث.  اسأل نفسك. هل من الممكن أن تكون متأكدًا بشأن كل شيء في الحياة؟ هل القلق بشكل دائم بشأن شيء سيء قد يحدث له أي فوائد؟ هل يوقفني ذلك عن الاستمتاع باللحظة الحالية؟ هل يمكنني أن أقبل أنه هناك فرصة صغيرة أن شيئًا سيئًا قد يحدث، لكن فرص حدوثها قليلة جدًا؟ هذا يعني أنك تصبح متأقلمًا، أو تعتاد على مخاوفك. لمدة 30 دقيقة تقوم بتخيّل ما...

Summary in Russian:

Повысьте свою сопротивляемость стрессу. Научитесь принимать неизвестность. Научитесь примиряться со своими переживаниями. Поговорите с психотерапевтом. Поплачьте. Позвоните другу.


Article in Arabic: تحوي تلك القائمة جميع التطبيقات المُثبتة على جهازك. سيُفتح تطبيق الإعدادات. بإمكانك تغيير إعدادات الواي فاي والاتصال بالأجهزة الأخرى من هنا. عليك تفعيل الواي فاي لكي تتمكن من استخدام الواي فاي المباشر. ستجد هذا الزر أعلى يمين الشاشة وبالضغط عليه ستُفتح قائمة منسدلة. سيتم عمل مسح لكل الأجهزة المحيطة بك وستظهر قائمة بكل الأجهزة المحيطة المتاحة للاتصال بجهازك عبر واي فاي المباشر. باختلاف الأجهزة يختلف مكان وجود زر الواي فاي المباشر، فقد يوجد أسفل صفحة الواي فاي بدلًا من القائمة المنسدلة. بالضغط على الجهاز ستُرسل دعوة إليه وسيكون لدى جهة الاتصال تلك ثلاثون ثانية لقبول الدعوة والاتصال بجهازك عبر الواي فاي المباشر.

Summary in Russian:

Откройте список приложений на своем Android-устройстве. Найдите значок и нажмите на него. Выберите  Wi-Fi из меню настроек. Переместите переключатель Wi-Fi в положение. Нажмите на иконку с тремя вертикальными точками. Нажмите на  Wi-Fi Direct из этого меню. Выберите устройство, к которому хотите подключиться.


Article in Arabic: تحوي متاجر تحسين المنازل والبستنة بذور النعناع البري والشتلات الصغيرة من نبات النعناع البري كما قد تتوفر البذور أو النباتات لدى متجر الحيوانات الأليفة المجاور. إذا كنت تريد توفير المال أو كنت تعرف شخصًا يزرع النعناع البري بالفعل، يمكنك طلب منه بعض البذور أو النباتات. يمكن غرس البذور بالخارج في فصل الربيع فقط. إذا كنت تزرع البذور في الحديقة الخارجية مباشرةً، ازرعها بعد مرور آخر عاصفة صقيع وادفن البذور بعمق 3 مم أسفل التربة وبمسافة 38  سم على الأقل.  اسقها جيدًا خلال فترة الإنبات والتي تستمر لمدة تصل إلى 10 يوم. ينبغي أن تبدأ في رؤية البراعم بعد تلك الفترة. إذا كنت تغرس البذور بالداخل، يمكنك زراعتها في الربيع أو الخريف. ازرعها في أصص منفردة أو في منبت، لكن تأكد من حصولها على ضوء الشمس الكافي وإلا ستصبح هشة ونحيلة. إذا كنت لا تتمكن من توفير ضوء الشمس الكافي، يمكن استخدام مصباح فلوريست أعلاها واسقها بمجرد الإنبات. إذا كنت تزرعها في الربيع، ازرع النباتات حتى يصل طولها من 10 إلى 12 سم وانقلها إلى الخارج بعد مرور عاصفة الصقيع.  إذا كنت تزرع البذور في الخريف، ازراعها بالقرب من نافذة مشمسة ويفضل تلك التي تحصل على ست ساعات يومية من الشمس على الأقل. انقل النبات إلى الخارج في الربيع أو عند زوال خطر الصقيع. تميل البذور المزروعة في الخريف إلى إنتاج محصول من النباتات كثيفة الأوراق.

Summary in Russian:

Приобретите семена кошачьей мяты. С наступлением весны посадите семена прямо в открытую почву. Посадите семена в помещении весной или осенью.


Article in Arabic: تحويل حسابك من الحالة العادية إلى الوضع "الخاص" يعني أن أي شخص يرغب في متابعتك عليه أن يُرسل طلب بذلك، أنت الشخص الوحيد الذي يمكنه قبول هذا الطلب. يمنحك ذلك تحكم كبير فيمن يستطيع الوصول إلى حسابك على انستجرام.  تغيير حسابك إلى "الخاص" سيحد أيضًا من وصول المستخدم إلى تعليقاتك وإعجاباتك، ما عدا المنشورات العامة (بحيث سيظهر اسمك بجوار "الإعجابات" الأخرى، ولكن سيظل حسابك محمي). لن تتمكن من تغيير حالة رؤية حسابك من الكمبيوتر. للقيام بذلك، انقر على الأيقونة على شكل شخص في أسفل يمين شاشة الهاتف.  يمكنك أيضًا القيام بذلك باستخدام التابلت. قم بذلك عن طريق النقر على أيقونة الترس (بالنسبة لمستخدمي iOS) أو على الثلاث نقاط (بالنسبة لمستخدمي أندرويد) في أعلى يمين الشاشة. هذه مجموعة من علامات التبويب المخصصة لخيارات الحساب، ستجد خيار "حساب خاص" في أسفل هذه المجموعة. سيتغير لونها من الرصاصي للأزرق، مما يُشير أن حسابك الآن أصبح خاص.   إذا أردت إغلاق هذا الإعداد، حرك المفتاح مرة أخرى كما كان واضغط على "موافق" على النافذة المنبثقة. لاحظ أن المتابعين الحاليين لن يتأثروا بهذا التحول. إذا أردت حظر بعضهم أو جميعهم، ستحتاج إلى القيام بذلك يدويًا.

Summary in Russian:

Откройте приложение Instagram на своем телефоне. Откройте свой профиль, если еще этого не сделали. Откройте параметры аккаунта. Пролистайте вниз, к категории «Аккаунт». Переключите ползунок рядом с параметром «Закрытый аккаунт» в положение «Вкл».


Article in Arabic: تختبر العديد من الحيوانات التي تنام وأعينها مفتوحة حالة بين الاستيقاظ والنوم، وهي طريقة غير ممكن تحقيقها عند البشر، لكن هناك طرق أخرى لتحقيق الشعور بالوعي والإدراك أثناء النوم: تُعرَف باسم الحلم الجلي. الحلم الجلي (له مسميات أخرى عديدة منها الحلم الواعي أو الصافي أو الشفاف) هو الحلم الذي يدرك الحالم فجأة أثنائه أنه يحلم، وبعد هذه اللحظة يصبح بإمكانه التحكم في عالم الأحلام ويكون واعيًا تمامًا أثناء النوم. لا يعرف العلماء السبب في ذلك، لكن مجرد القراءة عن ظاهرة الحلم الواعي يمكن أن يجعل الناس يختبرون هذا النوع من الأحلام؛ أي يكفي بالنسبة للبعض أن يعززوا وعيهم بهذه الظاهرة حتى يجربوها. اذهب لمكتبة قريبة للبحث عن كتب بخصوص هذا الموضوع، أو اقرأ عنه على الإنترنت. عرّض نفسك لأكبر قدر ممكن من المقالات والقصص من أجل "زرع بذرة" الأحلام الجلية في عقلك. ربما يحالفك الحظ وتمر بتجربتك الخاصة مع الأحلام الجلية. تتمثل أهم خطوة في التحكم في أحلامك في أن تنعم بقسط كافٍ من النوم كل ليلة. سيؤدي هذا إلى زيادة فترة نوم حركة العين السريعة، وهو الوقت الذي نرى فيه معظم الأحلام. خصص مذكرة للأحلام وكلف نفسك أن تلتزم بالكتابة بها دائمًا كما لو كان هذا واجبًا دينيًا. سيتدرب عقلك بهذه الطريقة على التعرف على الموضوعات والمشاعر الأكثر ظهورًا في أحلامك، وبالتالي يسهُل عليه إدراك أنك تحلم في منتصف الأحلام. احرص على وضع المذكرة بالقرب من سريرك حتى تتمكن من كتابة أحلامك بها فور الاستيقاظ. إذا تشتتّ انتباهك بعد رؤية الحلم، فمن المحتمل أن تنسى ما حدث أثنائه. أخبر نفسك قبل النوم مباشرة أنك تريد تجربة حلم واعي - اختر في حديثك مع نفسك الصيغة التي تفضلها من بين المسميات، وتراها قريبة لمفهومك عن هذا النوع من الأحلام؛ أعدّ عقلك ليكون واعيًا خلال حالته الحالمة. ركز على هذه الرغبة بتصميم كل ليلة. هناك تطبيقات هاتفية مصممة لإعطاء إشارات لعقلك كي يدرك عندما تكون في حلم. قم بتنزيل أحد هذه التطبيقات واستخدمها أثناء النوم، وسوف تساعد في مراقبة أوقات أحلامك وعندها تشغل إشارات صوتية في محاولة لجعلك تدرك أنك في حلم لكن من غير أن توقظك.

Summary in Russian:

Представьте себе промежуточное состояние между сном и бодрствованием. Больше читайте об осознанном сновидении, чтобы "бросить семечко". Выспитесь. Заведите дневник сновидений. Перед сном скажите себе, что хотите достичь состояния осознанного сновидения. Скачайте приложение об осознанных сновидениях.


Article in Arabic: تختبر معظم النساء عدوى فطرية بين الحين والآخر، ويتم مواجهة هذه العدوى بكريمات أو تحاميل مضادات فطرية تباع دون وصفة طبّية. تأتي العلاجات بجرعات تؤخذ على فترة 1، أو 3، أو 5، أو 7 أيام اعتمادًا على شدة العدوى. تأتي معظم علاجات العدوى الفطرية أيضًا بكريم مضاد للحكّة يستخدم لعلاج الحكّة والشعور بالحرقة حول الفرج.  إذا كنتِ حاملًا، تأكدي من استشارة الطبيب قبل أخذ أي أدوية حتى إذا كنتِ متأكدة من أنكِ تعانين من عدوى الخميرة. إن لم تكوني متأكدة من أن ما تعانين منه عبارة عن عدوى فطرية، ينبغي عليكِ زيارة الطبيب للتأكد من ذلك. تتضمن أعراض العدوى الفطرية وجود إفرازات صفراء غريبة برائحة سيئة مع وجود حكّة وحرقة في منطقة المهبل، وظهور طفح جلدي في منطقة الفرج، وكذلك حرقة أو تقرّح. إن لم تختفي العدوى بعد أسبوع تقريبًا، حدّدي موعدًا مع الطبيب للحصول على دواء يقضي على العدوى. يمكنكِ أيضًا مضاعفة استهلاكك اليومي من الزبادي والأطعمة المخمّرة الأخرى لزيادة مستويات البكتيريا "المفيدة" في الجسم. يمكن أن يحدث التهاب المهبل بسبب العدوى الفطرية أو البكتيرية أو بسبب الطفيليات وأسباب أخرى. يتميّز المرض بوجود إفرازات ذات رائحة تشبه رائحة السمك ووجود حرقة وحكّة وطفح جلدي حول الفرج. يمكنكِ شراء كريمات لا تحتاج لوصفة طبّية لمواجهة الأعراض غير المرغوبة، ولكن ينبغي عليكِ زيارة الطبيب للحصول على دواء يقضي على السبب بعد تشخيصه. قد تُحدث العدوى الجنسية مثل فيروس الورم الحليمي أو المتدثرة أو البثور التناسلية وغير ذلك ضررًا طويل الأمد إن لم يتم علاجها. إن كنتِ تظنّين أنكِ تعرّضتِ لعدوى جنسية، حدّدي موعدًا مع الطبيب أو توجّهي إلى المستشفى. يمكنكِ عادة الحصول على فحص مجاني لاكتشاف العدوى. معظم النساء غير معتادات على مظهر وملمس منطقة المهبل، لذا فإنهم لا يعلمون عادةً بوجود أي خطب. يختلف كل مهبل عن الآخر، ومن المهم معرفة مظهر المهبل الطبيعي وملمسه ورائحته لملاحظة أي تغيّر والحصول على المساعدة الطبّية عند الحاجة. توجّهي إلى الطبيب إن لاحظتِ أي تغيّر باللون أو ظهور بثور أو إفرازات ذات رائحة أو إن كنتِ تعانين من ألم في المهبل.

Summary in Russian:

В случае грибковых инфекций используйте аптечные лекарства. Посетите врача, чтобы вылечить вагиноз. Регулярно проверяйтесь на ЗППП. Идите к врачу, если заметили что-то необычное.


Article in Arabic: تختفي عكارة الماء في كثير من الحالات بشكل تلقائي حين تنضبط بيئته. عادة ما تكون عكارة الماء نتيجة اختلاط العضيات الدقيقة كالبكتيريا والأوليات والميتازوا. تنتج هذه العضيات عن الأسماك والطعام والفضلات وسيتزن الحوض ويصفو الماء في غضون أسبوع تقريبًا على الأرجح.  تحلَّ بالصبر. تذكر أن الحوض مليء بالعضيات الحية قبل أن تضيف الكيماويات أو تحاول اتخاذ أي إجراء قوي لمعالجة عكارة الماء. اعرف السبب المحتمل لتعكر الماء قبل فعل أي شيء، فقد تؤدي إضافة المنظفات والكيماويات غير الضرورية لإرباك بيئة الحوض وإيذاء الأسماك. تحفز إضافة البكتيريا النافعة العمليات الطبيعية في الحوض. يمكنك الحصول على البكتيريا النافعة في الحوض بطريقتين، إما أن تشتري البكتيريا الجاهزة من المتجر أو تشتري الحصى الذي يحملها. كما يمكنك إضافة الحصى أو الصخور أو الخشب أو إسفنجة مرشح حوض قائم إلى حوضك إذ تحمل كلها البكتيريا.  تساعد مزارع البكتيريا في الحد من الأمونيا والنيتريت التي تعتبر سامة وتحولها إلى نترات أقل سمية والتي تزال لاحقًا عند تغيير الماء.  تعتبر النتريتية والنترية أفضل خيارات مزارع البكتيريا لهذا الغرض. الطريقة الأخرى التي يمكنك اتباعها للحفاظ على نظافة الحوض هي إضافة النباتات الحية. تغطى النباتات الحية بالبكتيريا النافعة وهي ترشح الماء أيضًا. يمكنك شراؤها من متجر الحيوانات الأليفة المحلي. هناك مرشحات مختلفة تجري أمورًا مختلفة على أحواض الأسماك. قد تنتج عكارة الماء عن استخدام المرشح الخاطئ، ويعتمد المرشح الذي تختاره على كثافة الأسماك في الحوض ونوعه وما إذا كنت تستخدم النباتات الحية أم الصناعية.  يوجد 3 أنواع للمرشحات يمكنك الاختيار من بينها؛ تزيل المرشحات الميكانيكية الجزيئات بدفع الماء خلال مادة تلتقطها، وتستخدم المرشحات الحيوية البكتيريا لتحويل السموم إلى مواد أقل سمية، بينما تستخدم المرشحات الكيماوية الكيماويات لإزالة السموم أو المواد الكيميائية من الماء. لا تضع في الحوض عددًا من الأسماك أكثر مما يجب. قد يسبب هذا مشاكل صحية ويصعب تنظيف حوضك. حاول أن تبقي كمية السمك مضبوطة وفقًا للنسبة التالية: 2,5 سم مربع من السمك لكل 4 لتر ماء تقريبًا.

Summary in Russian:

Не спешите очищать мутную воду. Добавьте в воду полезные бактерии. Поместите в аквариум подходящие живые растения. Выясните, правильным ли фильтром вы пользуетесь. Заселяйте аквариум обдуманно.


Article in Arabic: تختفي معظم التهابات الحلق بشكل تلقائي بعد بضعة أيام، لكنك يجب أن تزور الطبيب إذا كنت مصابًا بالتهاب شديد أو استمر لأكثر من 7 أيام، كما قد يدل التهاب الحلق مع الجيوب الصديدية على الإصابة بمشكلة أشد كالتهاب اللوزتين أو التهاب البلعوم العقدي. راقب الأعراض، وإذا شعرت بأي من الأعراض التالية عليك زيارة الطبيب على الفور:   غياب أعراض البرد أو الزكام صعوبة البلع أو التنفس حمى تزيد على 38,3ْ مئوية تورم اللوزتين تورم العقد اللمفية (في العنق) اكتساب الحلق للون الأحمر الزاهي أو ظهور بقع حمراء داكنة بقع أو غشاء أبيض أو أصفر في الحلق حدد موعدًا مع الطبيب إذا طالت مدة الحالة أو ساءت أو كانت شديدة. يمكن لطبيبك أن يجري مزرعة بسيطة من التهاب حلقك ليحدد ما إذا كان التهابًا بكتيريًا أو فيروسيًا.  احرص حين تذهب لزيارة الطبيب على مشاركته كل الأعراض الأخرى التي تعانيها لتساعده في منحك أفضل تشخيص ممكن. المضادات الحيوية غير مفيدة إذا كانت الجيوب الصديدية في حلقك ناجمة عن التهاب فيروسي لكنها قد تفيد إذا كانت نتيجة التهاب بكتيري. قد يصف لك الطبيب المضادات الحيوية كالأموكسيسيللين أو الإريثروميسين إذا كانت البكتيريا هي المسببة للجيوب الصديدية.  اتبع تعليمات الطبيب وتناول دورة المضادات الحيوية التي يصفها الطبيب كاملة. قد يساعد الاستئصال الجراحي للوزتين في إيقاف تكرار التهاب الحلق العقدي. قد يكون التدخل الجراحي مطلوبًا إذا كانت الجيوب الصديدية في الحلق تؤثر على اللوزتين وإذا كان الالتهاب شديدًا أو متكرر الحدوث كثيرًا.  استئصال اللوزتين إجراء بسيط نسبيًا كما يمكن علاج الخراج المحيط بهما بجراحة أبسط لتفريغه. عليك مناقشة الخيارات مع الطبيب لتحدد أفضل منهج علاجي لوضعك.

Summary in Russian:

Разберитесь, нужно ли вам обращаться к врачу. Если вы чувствуете себя очень плохо или если состояние ухудшается, обратитесь к врачу. Врач может назначить вам антибиотики. Обсудите с врачом тонзиллэктомию.


Article in Arabic: تختلف أجزاء اليد التي تصاب بالتنميل على حسب نوع إجهاد الأعصاب أو تلفها، ويستطيع الطبيب إجراء اختبارات لتشخيص ضغط الأعصاب أو تلفه بدقة بناءً على هذا النوع من المعلومات. سوف يفحص ساعديك ويديك ويجعلونك تحرك يديك وأصابعك، ويطلب منك أشعة سينية إذا لزم الأمر.  التنميل في أصابع الإبهام والسبابة والوسطى والخنصر (وجانب الكفّ الذي به هذه الأصابع) من أعراض متلازمة النفق الرسغي. إذا كنت تشعر بتنميل إصبعيك الخنصر والبنصر عند ثني المرفق، فقد تكون متلازمة النفق المرفقي هي السبب. التنميل أو الألم المركّز في الجزء العلوي من اليد يمكن أن يكون بسبب عصب كعبري منضغط. كل 20 إلى 30 دقيقة، ثبت يديك في وضعية الصلاة بعيدًا عن صدرك بحوالي 15 سم، وارفع مرفقيك مع إبقاء يديك كما هما إلى أن تشعر بشدّ في ساعديك، وثبّت تمرين التمدد هذا لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم استرخِ.  يمكنك أيضًا تمديد ذراعك الأيمن أمامك مع ثني معصمك بحيث يكون الجزء الخلفي من يدك في مواجهتك. استخدم يدك اليسرى لسحب أصابعك اليمنى برفق باتجاهك حتى تشعر بتمدّد عضلات الساعد في هذه الذراع. ثبّت التمدّد لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم نفذ الحركة في الذراع الأخرى. املأ دلوًا بماء بارد وآخر بماء دافئ (وليس ساخن)، وانقع يديك وساعديك في الماء البارد لمدة 2 إلى 3 دقائق، ثم انقلهما للماء الدافئ، واستمر بهذا التناوب حتى تكون كلتا يديك قد مرتا على كل دلو لنفس المدة 3 مرات. حاول نقع يديك في ماء بارد ودافئ 3 إلى 4 مرات يوميًا، أو كلما شعرت بالتنميل أو الوخز. تحافظ هذه الدعائم على يديك وساعديك في وضع محايد أثناء النوم. اطلب من طبيبك أن ينصحك بالدعامة الأنسب لحالتك المريضة تحديدًا. يؤدي ثني الكوع إلى تفاقم متلازمة النفق المرفقي، لذا فإن ارتداء دعامات للكوع ليلًا هو الحل الأفضل لهذا المرض. اطلب من طبيبك توصية بنوع الدعائم الأفضل لك. يمكنك أيضًا لفّ منشفة حول المفصل المناسب ثم استخدام شريط لاصق لتثبيته. إذا تداخل التنميل والوخز والألم مع أنشطتك اليومية، يمكن لحقنة كورتيكوستيرويد أن تريحك من الألم، لكن حقن الكورتيزون هذه مؤقتة الأثر وتكون مفيدة فحسب لتهدئة الألم القوي المفاجئ.  قد تصاب بألم أو تورم في موضع الحقن لأول يوم أو يومين بعد حقنة الكورتيزون. ضع ثلجًا على المكان لمدة 15 دقيقة كل 3 ساعات إذا لزم الأمر. قد يوصي الطبيب أيضًا بدواء كورتيكوستيرويد عن طريق الفم، مثل بريدنيزون. أخبره إذا كنت مصابًا...

Summary in Russian:

Опишите врачу, какие именно отделы рук у вас немеют. Во время выполнения однотипных движений рукой, например, при работе на компьютере, делайте перерывы для растяжек. По очереди опускайте руки в холодную и теплую воду. Если у вас синдром запястного канала, надевайте на ночь ортопедический лучезапястный бандаж. При локтевом туннельном синдроме рекомендуется на ночь надевать локтевой ортез. Спросите врача, показаны ли вам инъекции кортизона. Обратитесь к физиотерапевту, если онемение рук связано с  проблемами шейного отдела позвоночника. Откажитесь от курения


Article in Arabic: تختلف أعراض قرحة المعدة من شخص إلى آخر. زر طبيبك إذا كنت تظن أنك تعاني من قرحة المعدة لكن لم يتم تشخصيك من قبل طبيب بعد. تتضمن أعراض قرحة المعدة ما يلي:  ألم حارق في المنطقة التي تقع أسفل القفص الصدري في مركز الصدر. قد يزيد هذا الألم مع تناول الطعام أو قد تساعد بعض الأطعمة على تخفيفه. الغثيان والقيء والانتفاخ. كل من الغثيان والقيء أعراضًا نادرة لكنها تشير إلى وجود مشكلة خطيرة. اطلب مساعدة طبية فورية في حالة الإصابة بتلك الأعراض. سيصف لك الطبيب علاجًا ضمن عدة علاجات مختلفة يساعد على علاج قرحة المعدة بعد تشخيصها.  تساعد مثبطات مضخة البروتون على تقليل الأحماض التي تفرزها المعدة وبالتالي تساعد على تخفيف ألم قرحة المعدة نظرًا لأنها أدوية قوية حاجبة للأحماض. عادة ما يتم علاج بكتيريا الجرثومة الملوية البوابية بالمضادات الحيوية إذا كانت السبب وراء القرحة.  قد تستخدم مضادات مستقبلات الهيستامين 2 لتقليل الأحماض في المعدة. الأدوية التي تصرف بلا وصفة طبية والتي تدعى مضادات الالتهاب غير الستيرويدية تتلف جدار المعدة وقد تكون سببًا في تكوّن القرح. لا تصاحب القرح الأسيتامينوفين مثل التايلونيل، لذا يُفضل أن تستخدم الأسيتامينوفين لتسكين ألم القرحة إذا لزم. تتضمن مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الإيبوبروفين (موترين وأدفيل) والآسبيرين (باير) والنابروكسين (آليف وناروسين) والكيتورولاك (تورادول) والأوكسابروزين (دايبرو). وقد تتضمن الأدوية المختلطة بما في ذلك الآلكا سيلتزر والأقراص المنومة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية. يمكن أن تساعد مضادات الحموضة التي تصرف بلا وصفة طبية على تخفيف ألم القرحة، فهي تعادل الأحماض داخل المعدة وتأتي في صورة سائل وأقراص. تتضمن مضادات الحموضة الشائعة التي تصرف بلا وصفة طبية هيدروكسيد المغنسيوم (مثل حليب المغنسيوم) وبيكربونات الصوديوم (آلكا-سيلتزر) وكربونات الكالسيوم (رولايدز وتامز) وهيدروكسيد الألومنيوم وهيدروكسيد المغنسيوم (مالوكس وميلانتا). يجب أن تتصل بطبيبك فورًا إذا صاحبت "مؤشرات الخطر" ألم القرحة؛ فعلى الرغم من أن تلك العلامات أو الأعراض لا تعني بالضرورة أنك تعاني من مشكلة طبية خطيرة، إلا أنك يجب أن تسارع في الاتصال بطبيبك أو أن تذهب إلى غرفة الطوارئ فورًا إذا لم يكن الطبيب متاحًا.قد تدل تلك "المؤشرات الخطيرة" المصاحبة لألم المعدة على وجود قرحة نازفة أو عدوى أو ثقب في جدار القرحة وتتضمن:  الحمى...

Summary in Russian:

Распознайте симптомы язвы желудка. Лечите язву желудка отпускаемыми по рецепту препаратами. Принимайте такие болеутоляющие средства, которые не раздражают желудок. Принимайте антацидные средства. В случае настораживающих симптомов немедленно свяжитесь со своим врачом.


Article in Arabic: تختلف أعراض هذه التقلّصات اعتمادًا على العضلات المتأثرة. يمكن أن تؤدّي تقلّصات الأمعاء إلى ألم شديد وإسهال. تحدث تقلّصات الجهاز البولي عادةً عند وجود حصوات في الكلى، مما يسبب ألمًا شديدًا، إضافة إلى الغثيان والقيء. إن لاحظت وجود تقلّصات بالجهاز التنفسي أو مشاكل بالتنفّس، ابحث عن المساعدة الطبية فورًا حيث يمكن أن تكون هذه التقلّصات قاتلة إن لم يتم علاجها بسرعة. قم باستثناء مشاكل الأمعاء أو عالجها، كمشاكل حصوات المرارة أو الأورام. ستقل تقلّصات الجهاز البولي عادةً بمجرّد إزالة أو تمرير حصوات الكلى. قد تتمكن من استخدام الأدوية لعلاج الألم أثناء انتظار مرور الحصوات. لسوء الحظ، لا يمكنك التحكم بهذه العضلات الملساء، كتلك الموجودة في القلب والمعدة. قد تشير تقلّصات هذه العضلات أحيانًا إلى وجود حالة مرضية مستترة. إن كنت تعاني من تقلّصات شديدة بالعضلات الملساء، قد يتمكن الطبيب من وصف أدوية لك. يمكن أن تساعد مضادات الكولينات مثلًا في حالة تقلّصات الأمعاء التي لا تستجيب للحمية والتغيّرات الحياتية. قد يصف الطبيب أدوية لموازنة مستوى النواقل العصبية أو يستخدم البوتوكس لشل العضلات المتأثرة. يتوجب عليك مناقشة هذه الخيارات مع طبيبك. إن كنت تعاني من القولون العصبي، قد تختبر تقلّصات الأمعاء. تساعد مضادات التقلّصات في إرخاء الأمعاء مما يخفّف الألم. تحدّث مع طبيبك إن كنت تعاني من تقلّصات بالأمعاء وقد يصف لك الطبيب مضادات تقلّصات مناسبة وخطط علاجية. أحد طرق علاج تقلّصات المثانة هي استخدام الحمّام كل 1.5-2 ساعة. يساعد ذلك على إفراغ المثانة باستمرار مما يقلّل من نوبات التقلّص. يمكنك مباعدة فترات استخدام الحمّام بعد أن تقل وتيرة التقلّصات. تساعد تمرينات كيجيل (Kegel exercises) أيضًا في حالة تقلّصات المثانة عن طريق تقويتها وإرخائها. لتقوية عضلات الحوض، اعتصر عضلات المثانة كأنك تحاول إيقاف عملية التبوّل أو تقوم بحبس الغازات. يمكن أن يمنحك الطبيب تعليمات محدّدة إن كنت لا تعرف طريقة تنفيذها. قد تساعدك الضمادات الدافئة على إراحة تقلّصات وانقباضات عضلات الجسم بالكامل. استلقِ على ظهرك وقم بلف ضمادة دافئة حول جسمك واحرص على تجنّب ملامسة الضمادة الدافئة للجسم مباشرةً. استخدم الضمادة الدافئة لمدة 10-15 دقيقة، ولا تستخدمها لأكثر من 20 دقيقة. استرخ أثناء انتظارك. لتحضير ضمادة دافئة بنفسك، ابحث أولًا عن قطعة كبيرة من القماش أو استخدم منشفة. يجب أن...

Summary in Russian:

Научитесь распознавать симптомы спазмов гладкой мускулатуры. Обратитесь к врачу в случае тяжелых или повторяющихся спазмов желудочно-кишечного тракта, мочевыводящих или дыхательных путей. Принимайте лекарства. Принимайте спазмолитики, если у вас синдром раздраженного кишечника. Регулярно посещайте туалет. Для борьбы с абдоминальными спазмами попробуйте использовать тепловой компресс.


Article in Arabic: تختلف ألوان حجر الزمرد، واللون تحديدًا واحدة من أهم عوامل تحديد قيمة الحجر. يرجع التباين في ألوان الزمرد إلى التركيزات المختلفة لعناصر الكروم والفاناديوم والحديد في البيئة التي تكوّن فيها الحجر. يمكن تصنيف اللون وفقًا لصبغته وتركيزه ودرجة التشبع. يخطر لفظ الصبغة إلى ذهنك عندما تسمع كلمة "لون"، وفي حالة الزمرد فإن صبغة الزمرد هي الدرجة المُحددة من درجات اللون الأخضر.  تتراوح صبغات الزمرد بين الأخضر المائل للزرقة والأخضر المائل للصفرة. على سبيل المثال: يتسم الزمرد المتكون في زامبيا باللون الأخضر المائل للزرقة بصورة واضحة، بينما يتسم الزمرد المتكون في البرازيل أو كولومبيا بلون أخضر غني ونقي. تُشير الدرجة إلى درجة اللون الغامق أو الفاتح للزمرد والذي من شأنه التراوح بين الأخضر الفاتح للغاية والأخضر الغامق للغاية. لا يسهل تقييم قيمة الحجر على حسب درجة لونه فهي من التقييمات المُعقدة قليلًا، إذ تزداد قيمة الزمرد غامق اللون بدرجة معينة، ولكن إذا أصبح غامقًا بصورة مبالغ فيها تقل قيمته.  أحجار الزمرد التي تتراوح درجة لونها بين المتوسط والمتوسط إلى الغامق هي الأحجار الأعلى قيمةً. يزداد الطلب على الزمرد أخضر اللون أو الأخضر المائل للزرقة، وهذا يرجع أحد أسبابه إلى أن الزمرد الأخضر المائل للزرقة يأتي من إحدى مناجم الأحجار الكريمة المشهورة في كولومبيا وهو منجم موزو (Muzo Mine). لاحظ أن أحجار الزمرد شديدة الزرقة أو شديدة الاصفرار قد لا يتم اعتبارها زمرد حقيقي ومن ثم تقلّ قيمتها. يرتبط تشبع اللون بشفافية الحجر الكريم، وتُعتبر أحجار الزمرد ذات التشبع العالي (أي عالية الشفافية) أكثر قيمة من أحجار الزمرد منخفضة التشبع. يمكن أن ترتبط درجة التشبع بدرجة اللون والشوائب، أي أن الأحجار التي تحمل كثير من الشوائب تبدو أقل شفافية، وكذلك الزمرد الأخضر شديد الغمقان لا يمتص الضوء بصورة كافية فيبدو باهتًا مقارنة بأحجار الزمرد الأخرى.

Summary in Russian:

Важно понять значение цвета. Определите оттенок изумруда. Взгляните на тон изумруда. Оценить насыщенность изумруда.


Article in Arabic: تختلف احتياجات كل رحلة من الأمتعة عن غيرها، ما يفرض عليك اختيار الحقيبة المتناسبة مع طبيعة الرحلة في كل مرة. هل أنت ذاهب في رحلة قصيرة؟ يناسبك إذًا  حقيبة سفر محمولة صغيرة الحجم. هل تنوي الذهاب إلى أكثر من وجهة ومواصلة التنقل والحركة؟ يجب إذًا التأكد من أن اختيار حقيبة ظهر سهلة الحمل والحركة بدلًا من الحقائب الثقيلة والضخمة.   إذا كنت تفضل فكرة الإلقاء بالحقيبة على كتفك والحركة بسهولة بها في كل مكان تذهب إليه، فحقائب الظهر القماشية الخشنة واحدة من الخيارات المثالية، ويميزها كذلك ما تمنحه لك من خيارات أسهل لتنظيم متعلقاتك وملابسك. تتميز حقائب السفر بسهولة حزم المتعلقات بداخلها وسهولة استخراج تلك المتعلقات بعد ذلك؛ أي عملية تنظيم أسهل. في المقابل، يعيبها صعوبة حملها معك على مدار اليوم وقد يكون من الصعب تخزينها في المساحات الصغيرة من حولك. بناءً على احتياجاتك، يمكنك اقتناء حقيبة تحتوي على جيوب داخلية مدمجة مخصصة للخيارات المختلفة، مثل: مستحضرات الزينة والملابس وتخزين الأحذية وأجهزة الكمبيوتر المحمول (لابتوب) والأدوات التقنية وغيرها من الخيارات الأخرى. تتميز حقائب الظهر القماشية (بالإنجليزية: Duffle Bags) بإمكانية وضع الكثير من الأشياء في حقيبة صغيرة، لكنها يعيبها عدم سهولة فتحها واستخراج المتعلقات الموجودة بها على خلاف حقائب السفر التقليدية؛ يترتب على ذلك اضطرارك إلى وضع العناصر التي تحتاجها بكثرة أو التي ستحتاج إليها أولًا قبل غيرها في أعلى الحقيبة، وفي المقابل وضع الأشياء نادرة الاستخدام أولًا في الحقيبة في أسفلها.   ضع الأشياء ذات الأولوية الأدنى في أسفل الحقيبة، كما هو الأمر مع الجينز أو الحذاء الاحتياطي. احرص في المقابل على وضع الأشياء التي ستحتاج إليها عاجلًا في أعلى الحقيبة، ويتضمن ذلك مستحضرات الزينة والتنظيف الشخصي إذا كنت ستضطر لاستخراجهم من أجل الفحص الأمني في المطار أو نقاط التفتيش. فكر في شراء حقيبة قوية لتضع بها المتعلقات الضعيفة المعرضة للكسر، على أن تضمن إمكانية إدخال تلك الحقيبة في حقيبة الظهر الكبيرة. على جانب آخر، تزيد احتمالية حدوث تسرب من عبوات الشامبو ومستحضرات التجميل والغُسل، وبالتالي يجب وضعها في حقائب مقاومة للمياه، مثل: حقيبة بلاستيكية أو حقيبة مستحضرات الزينة. احرص دائمًا على وضع المتعلقات الثقيلة أو كبيرة الحجم في قاع حقيبة السفر. يسهل عليك ذلك عملية الوصول إلى محتويات الحقيبة كلها،...

Summary in Russian:

Выберите подходящую сумку для своего путешествия. Укладывайте вещи в спортивную сумку Разложите вещи в чемодане так, чтобы самое тяжелое было внизу, а самое легкое — наверху. Кладите хрупкие предметы в центр чемодана. Возьмите полиэтиленовые пакеты для грязной обуви и белья для стирки.


Article in Arabic: تختلف الأسباب التي تمنع الأم من الحضور لاصطحاب ابنها، كأن تكون مريضة أو متوفية. يجب أن يشاركك السنجاب الصغير منزلك في هذه الحالة.  تأكد من وضع السنجاب في منطقة آمنة إن كان لديك كلاب أو قطط أو غيرها من الحيوانات، وغير مسموح أبداً لحيواناتك أن تأتي بقرب السنجاب. احرص على حفظ العش دافئاً. تواصل مع الأطباء البيطريين في محيطك وملاجئ الحيوانات وجمعيات الرفق بالحيوان حتى يتمكنوا من إحالتك لمسئول إعادة تأهيل الحياة البرية الذي يمكنه الاعتناء بالسنجاب. يمكنك أيضاً البحث على الإنترنت بكتابة "إعادة تأهيل السناجب" واسم بلدك ومدينتك في محرك البحث.	  تفقد موقع www.thesquirrelboard.com لمعرفة كيفية الاعتناء بالسنجاب الصغير إلى أن تتمكن من الذهاب به لمركز إعادة تأهيل. هذا الموقع بمثابة منتدى تتمكن فيه من التسجيل وطرح أسئلة لمساعدتك في تربية الصغير حتى تتمكن من تسليمه لمختص. ستتمكن بمساعدة هذا الموقع من تربية السنجاب الصغير حتى يصبح قادراً على العودة إلى البرية إن لم تجد أي مسئول عن إعادة تأهيل الحياة البرية. على سبيل المثال، تعتبر تربية أو إعادة تأهيل السناجب الصغيرة حتى تتمكن من العودة للحياة البرية في المملكة المتحدة جريمة يعاقب عليها القانون وتصل عقوبتها إلى سنتين في السجن. يوجد قوانين في بعض الولايات من الولايات المتحدة الأمريكية مثل واشنطن تحرم اقتناء أو تقديم الرعاية الصحية لحيوان بري مريض أو مجروح أو يتيم (مثل السنجاب) إلا إن كنت ستصطحبه إلى مركز مرخص لإعادة تأهيل الحياة البرية.تعرف أولاً على القوانين في منطقتك أو بلدتك حتى لا تتعرض للمسائلة القانونية في حال محاولتك إنقاذ سنجاب يتيم. اعلم أنك قد تجد في السناجب الصغيرة طفيليات كالبراغيث والديدان والعث والقرادة. قم بإزالة البراغيث والديدان بيدك باستخدام المشط المخصص للبراغيث أو بالملقاط. يمكنك أيضاً شراء رذاذ التخلص من البراغيث والعث المخصص للحيوانات الصغيرة كالهامستر. تأكد من أن الرذاذ آمن على السنجاب؛ استخدم تلك الخالية من الكيماويات.  لا تضع أية كيماويات إن كان السنجاب ضئيلاً ذا لحم وردي. رش الرذاذ على قطعة القماش المحاطة بالصغير، ولا ترشه على الجروح مباشرةّ حتى لا تتسبب له في الألم. اغسل يديك فوراً عقب تنظيفك للسنجاب حتى لا تنتقل الطفيليات لك أو لحيواناتك الأخرى. يمكنك معرفة ما إن كان السنجاب الصغير يعاني من الجفاف بقرص جلده بلطف، إن استمرت علامة قرصتك على جلده...

Summary in Russian:

Занесите гнездо в дом. Поищите для бельчонка подходящий приют. Учтите, что в некоторых странах и регионах существуют строгие законы насчет содержания белок. Почистите бельчонка. Проверьте, не обезвожен ли организм бельчонка. Выберите подходящую жидкость.


Article in Arabic: تختلف التصرفات غير المهذبة وغير المحترمة فيما بينها، ولكن جميعها بالطبع تتسم بكونها تصرفات مزعجة وغير قابلة للتحمل. تختلف أيضًا ردود أفعالك تجاه هذه المواقف بناء على طبيعتها وبناء على حُكمك على الموقف، فمن الضروري أن تحدد إذا ما كان التصرف مُتعمد وموجه لك بشكل شخصي أم لا.  على سبيل المثال: قد تدفعك زميلتك في العمل إلى الجنون بسبب صوت فرقعة اللبان الذي تصدره بشكل مستمر، أو قد تشعرين بالضيق من صوت الصفير الذي يقوم به زوجك في المنزل بينما تنهين أنتِ بعض الأعمال الهامة. قد تشعر بالضيق والنفور من هذه التصرفات البسيطة التي تراها أنت تصرفات غير مهذبة في حين أنها في الحقيقة ليست أكثر من عادات خرقاء. هذه العادات الخرقاء تؤثر علينا جميعًا وفي تلك الحالات تؤثر عليك، ولكنك ستجد أن الأشخاص الذين تصدر عنهم هذه التصرفات على غير وعي بها ولا يقصدون أيّة إهانة لك، كل ما في الأمر أنك في نفس المكان المتواجدين فيه. ضع هذا في عين الاعتبار قبل أن تفكر في الاستجابة لهذه التصرفات التي تراها مزعجة أو غير مهذبة. هذه النوعية من التصرفات لا يقصد بها الشخص أن يقلل من شأنك بشكل مُتعمد، ولكنه يوجه تصرفاته على وجه شخصي لك.  على سبيل المثال: قد تشعر بالرغبة في قطع علاقتك بصديقتك التي تدعوك لتناول القهوة والحديث سويًا كل أسبوع، ولكن ينتهي الأمر بكلامها هي عن نفسها وحسب دون سؤالك عن أحوالك. هذا التصرف بلا شك تصرف أناني وغير مهذب كما أنه موجه لك بشكل شخصي (هي لا تضع احتياجاتك قيد الاعتبار)، ولكنها في النهاية لا تتعمد التصرف على هذا النحو ولا تتعمد التسبب في ضرر نفسي لك.في أغلب الأحوال قد تكون على غير وعي بأن المحادثات فيما بينكما هي محادثات من طرفٍ واحد. هذه النوعية من التصرفات المسيئة يتم اعتبارها بمثابة "تعديات"، حيث أن في هذه الحالات يكون الشخص الممارس للتصرف على دراية بأن تصرفه هذا غير مقبول طبقًا للقواعد العامة وأنه تعدي على راحة الآخرين، وفي أغلب الحالات لا يهتم هذا الشخص بمثل هذه القواعد أو قد يتصرف على هذا النحو دون تفكير واعي بما يفعله وبتأثير تصرفاته المسيئة على الآخرين.  إذا كان تصرف الشخص مُتعمدًا ولكنه غير شخصي فهذا يعني أنه يتعمد القيام بهذا الفعل ولكنه لا يتعمد التسبب في الضرر الشخصي لك على نحو مُخصص. على سبيل المثال: عندما يقوم شخص بمحاولة اختراق الطابور في محال البقالة أو غيرها، هو على دراية تامة بأن هذا التصرف مخالف للقواعد...

Summary in Russian:

Попробуйте понять истинные намерения человека. Обратитесь за разъяснениями. Поставьте себя на место человека. Оцените свою реакцию на слова или поступок.