Article in Arabic: Advanced Settings). من المفيد التعامل بالخطوات التالية في حالة تعرض النظام إلى وضعية الدائرة المفرغة من عمليات إعادة التشغيل المستمرة. انظر إلى أن تظهر لك شاشة "اضغط على [زر معين] للخيارات المتقدمة" أو غيرها من القوائم الشبيهة التي تظهر لك في الشاشات ما قبل الافتتاحية للنظام عند محاولة تشغيل الكمبيوتر، على أن تضغط على ذلك الزر المذكور.   إذا كنت تعاني من مشكلة "شاشة الموت الزرقاء" الشائعة فانتظر إلى أن تظهر لك شاشة "الاختيارات" بعد عدة دقائق. للوصول إلى قائمة الإعدادات المتقدمة عبر سطح المكتب، افتح قائمة ابدأ، ثم اضغط على أيقونة التشغيل والطاقة الظاهرة في الجانب الأسفل من الشاشة، ثم استمر في الضغط على زر ⇧ Shift في أثناء الضغط على خيار إعادة التشغيل (Restart)، على أن تتوقف عن الضغط على زر ⇧ Shift ما أن تظهر لك شاشة الخيارات المتقدمة. Troubleshoot)، وهو الأيقونة على شكل مفك براغي ومفتاح الربط الظاهرة أمامك على الشاشة. Advanced options)، وتجد هذا الاختيار في صفحة "تصويب الأخطاء". System Restore)، وهو الخيار في أعلى صفحة "الخيارات المتقدمة". ينقلك هذا الأمر إلى صفحة تسجيل الدخول إلى خيارات استعادة النظام. انقر على الحساب الذي يحمل اسمك. في حالة وجود حساب واحد فقط على جهاز الكمبيوتر، يفترض أن يظهر اسم واحد فقط في هذه الصفحة. قد تكون كلمة السر تلك مختلفة عن تلك المستخدمة في تسجيل الدخول إلى حسابك على مايكروسوفت بناءً على الإعدادات التي سبق لك ضبطها من قبل. Continue)، وهو الخيار الذي يتم عملية إدخالك للبيانات ويسجل دخولك إلى حسابك الخاص. Next)، وهو الخيار في أسفل نافذة استعادة النظام. انقر على نقطة الاستعادة التي ترغب في تفعيلها. تأكد من مراجعة التاريخ في الخانة المجاورة لأسماء نقاط الاستعادة المتاحة للتأكد من أنك تستخدم الخيار الصحيح. Next)، وهو الخيار في أسفل النافذة. Finish)، وهو الخيار في أسفل النافذة. يوجه ذلك الأمر لجهاز الكمبيوتر بالبدء في استعادة حالة النظام إلى تاريخ سابق. تستغرق هذه العملية عادة دقائق عديدة قد تصل إلى ساعة أو أكثر، مع ملاحظة أن جهاز الكمبيوتر سيحتاج إلى إعادة التشغيل عدة مرات خلال تلك العملية.

Summary in Russian:

Откройте меню «Дополнительные параметры». Щелкните по Устранение неполадок. Нажмите Дополнительные параметры. Нажмите Восстановление системы. Выберите свою учетную запись. Введите пароль к учетной записи. Щелкните по Продолжить. Щелкните по Далее. Выберите точку восстановления. Щелкните по Далее. Нажмите Завершить.


Article in Arabic: BannersABC.com, Addesigner.com, mybannermaker.com, الخ. (استخدم محرّكات البحث لإيجاد مزيد من المواقع). هناك الكثير من أدوات تصميم الإعلانات على الإنترنت. اطّلع لبضع دقائق على مميزات الخدمات المختلفة، واختر الخدمة التي تناسب احتياجاتك. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لإنشاء الإعلان. تمتلك هذه الخدمات عادةً رسومات جاهزة يمكنك استخدامها في التصميم، كما يمكنك استيراد صور خاصة واستخدامها في التصميم. بعد الانتهاء، ستجد عادةً خاصية تصدير تسمح لك بتحديد المجلد الذي ترغب بحفظ التصميم فيه، كما تسمح لك أيضًا باختيار صيغة الملف (صيغة jpeg صيغة مناسبة عادةً). اتبع الإرشادات، ثم احفظ الملف ونزّله على الجهاز، ثم استخدمه حسب حاجتك.

Summary in Russian:

Посетите один из следующих веб-сайтов: Добавьте ваш текст и изображения. Сгенерируйте ваш баннер.


Article in Arabic: John’s Wort. تعد هذه النبتة علاجًا بديلًا يمتلك فعالية في بعض حالات الاكتئاب. لم تظهر هذه النبتة فعالية تفوق فعالية الأشخاص الذين لم يتلّقوها في التجارب السريرية الكبيرة. يمكن شراء هذا العلاج من متاجر الأطعمة الصحية.  احرص على اتّباع الإرشادات الموضحة على العبوة لمعرفة الجرعات الصحيحة. احرص على شراء المكملات العشبية من مصادر موثوقة. تقل المراقبة على المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، وقد يؤدّي ذلك إلى تباين النقاوة والجودة من مصنّع إلى آخر. لا تتناول هذه النبتة مع أدوية مثل SSRI. قد يؤدّي ذلك إلى احتواء الجسم على كثير من السيروتونين مما قد يعرّض الحياة للخطر. قد تؤثر هذه النبتة على فعالية الأدوية الأخرى حيث تقلّل فعاليتها عند تناولهما في نفس الوقت. تتضمن الأدوية التي يمكن لهذه النبتة التأثير عليها مضادات الحمل، ومضادات الفيروسات (أدوية علاج نقص المناعة)، ومضادات التجلّط (Warfarin)، وعلاجات الاستبدال الهرموني، وعلاجات تثبيط المناعة. اعمل مع طبيبك إن كنت تتناول أدوية أخرى. لا تنصح رابطة الأمراض النفسية الأمريكية باستخدام هذه النبتة للاستخدام العام بسبب انعدام الأدلة التي تدعم فعاليتها. ينصح المركز المحلي للطب البديل والمكمّل (National Center for Alternative and Complementary Medicine) بالتزام الحذر عند استخدام العلاجات المتجانسة ويشجّع على الاستعانة بمقدّمي الخدمات الطبية لتنظيم العلاج وضمان أمانه. أحد المكملات البديلة الأخرى هو S-adenosyl methionine (SAMe). هذا المركّب مركّب طبيعي، ولقد ارتبط وجود مستويات قليلة منه بالاكتئاب. يمكن تناول المكمّل عن طريق الفم، أو عن طريق الأوعية الدموية، أو العضلات لتعزيز مستوياته بالجسم.  لا يوجد قواعد تنظيمية لجرعات هذا المكمّل وقد تختلف مدى فعاليته وقوّته من مصنّع إلى آخر. احرص على اتّباع الإرشادات الموضحة على العبوة لمعرفة الجرعات الصحيحة. الإبر الصينية أحد العلاجات الصينية التقليدية التي تستخدم فيها الإبر على أجزاء محدّدة من الجسم لتصحيح مسارات الطاقة واختلالات الأعضاء. اختر معالجًا بالإبر الصينية عن طريق البحث على الإنترنت أو استشارة طبيبك.  تفقّد ما إذا كان التأمين الصحي يغطّي العلاج بالإبر الصينية. الأدلة التي تتعرّض لفعالية العلاج بالإبر الصينية مختلطة. لقد أظهرت احد الدراسات رابطًا بين العلاج بالإبر الصينية وبين تنظيم البروتين الذي يحمي الأعصاب...

Summary in Russian:

Зверобой (в виде добавок). Добавки с S-аденозилметионином. Иглоукалывание (акупунктура).


Article in Arabic: PhotoRec برنامج مجّاني لاسترجاع البيانات المفقودة، ويعمل البرنامج من خلال سطر الأوامر. لا يعد البرنامج مبهرجًا أو بديهيًا، إلا أنه أحد أقوى برامج استرجاع البيانات المجانية الموجودة، أضِف إلى ذلك أن البرنامج يعمل على كل أنظمة التشغيل تقريبًا. يمكنك تنزيل برنامج PhotoRec من موقع CGSecurity الإلكتروني. تأكد من أنك تقوم بتنزيل الإصدار المتوافق مع نظام تشغيلك. برنامج PhotRec برنامج خفيف لا يحتاج إلى عملية تثبيت. قم عوضًا عن تثبيت البرنامج بفك الضغط عن ملف ZIP بعد تنزيله ونسخ المجلّد الناتج إلى مكان يسهل الوصول إليه على جهاز الكمبيوتر، كأن تضعة على المحرّك C: مباشرة أو على سطح المكتب. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف "photorec_os" في المجلّد TestDisk. يتم استبدال الجزء os من الاسم بإصدار البرنامج الذي قمت بتنزيله. على سبيل المثال، إن كنت تستخدم نظام التشغيل Windows، سيكون اسم الملف "photorec_win". تأكّد من أن بطاقة الذاكرة موجودة في قارئ البطاقات بجهاز الكمبيوتر، أو أن البطاقة موجودة في الكاميرا ومن أن الكاميرا موصولة بجهاز الكمبيوتر من خلال منفذ USB. عند عمل برنامج PhotoRec، ستُقدّم لك إمكانية اختيار القرص الذي ترغب باسترجاع البيانات من عليه. استخدم الأسهم لاختيار بطاقة الذاكرة الخاصة بك. إن كان هناك عدّة أجزاء على القرص، سيُطلب منك حينها اختيار الجزء الذي ترغب بالعمل عليه. معظم بطاقات الذاكرة المحمولة غير مجزّأة، لذا فإنك لن تحتاج إلى اختيار الجزء. سيُقدم لك بعض الخيارات قبل بدء عملية الاسترجاع. يمكن لمعظم المستخدمين ترك الإعدادات على الخيارات الافتراضية، ولكن إن كنت ترغب باسترجاع الملفات حتى إن كانت معطوبة، يمكنك تفعيل هذا الخيار من هذه الشاشة. يؤدي تفعيل الخيار brute force إلى استرجاع الملفات الجزئية أيضًا، وتسهتلك هذه العملية الكثير من طاقة المعالج. يتم تحديد جميع أنواع الملفات بشكل افتراضي. إن كنت تعرف نوع الملفات التي ترغب باسترجاعها، يمكنك تضييق نطاق البحث على هذا النوع لتسريع عملية الاسترجاع. ستجد وصفًا مختصرًا بجوار كل امتداد لمساعدتك على تحديد نوع الملفات. إن كنت تسترجع صور كاميرا، ينبغي عليك اختيار صيغ RAW و CR2 و JPG. يحتاج برنامج PhotoRec إلى معرفة نوع نظام ملفات بطاقة الذاكرة. تتم تهيئة معظم بطاقات الذاكرة بأحد الأنظمة الموجودة ضمن التصنيف Other. إن لم تتمكن من الحصول على أي نتائج، جرّب أن تقوم بفحص...

Summary in Russian:

Скачайте программное обеспечение PhotoRec. Извлеките (распакуйте) программу. Запустите программу. Выберите карту. Установите нужные настройки. Определите, какие типы файлов вы ищете. Выберите файловую систему. Укажите PhotoRec место для проверки. Укажите папку для восстановленных файлов. Дождитесь, пока сканирование завершится. Просмотрите результаты.


Article in Arabic: PrtScn لالتقاط صورة للشاشة بالكامل. ستعرض الصورة الملتقطة كل محتويات الشاشة وسيُطلب منك تحديد مكان حفظ ملف لقطة الشاشة. يوجد زر التقاط الشاشة أعلى لوحة المفاتيح بين الزرين F12 و ScrLk عادة ويمكن أن يحمل الاسم "Print Screen" أو "PrtScn" أو "PrntScrn" أو أي اسم مشابه. Alt+PrtScn لالتقاط صورة لنافذة معيّنة. يؤدي استخدام هذا الاختصار إلى التقاط صورة للنافذة النشطة وسيتم إنشاء ملف الصورة في مجلد الصور على جهازك. ⇧ Shift+PrtScn لتحديد جزء الشاشة الذي ترغب بالتقاط صورة له. سيؤدي ذلك إلى تمكنك من النقر بزر الفأرة وسحب صندوق تحديد لتحديد الجزء الذي ترغب بالتقاطه من الشاشة وسيتم حفظ ملف الصورة في مجلد الصور على جهازك. تسمح لك أداة لقطة الشاشة في بيئة جينوم بتنفيذ بعض الإجراءات الإضافية المتعلقة بخاصية التقاط الشاشة، كإضافة فترة انتظار قبل التقاط الشاشة، ويمكنك إيجاد أداة التقاط الشاشة في مجلد الملحقات بداخل قائمة التطبيقات. يمكنك اختيار أحد أنواع لقطات الشاشة الموضحة أعلاه. يمكنك استخدام أداة لقطة الشاشة لإضافة فترة انتظار قبل التقاط صورة للشاشة مما يسمح لك بالتأكد من ظهور المحتويات التي ترغب بالتقاط صورة لها. يمكنك إظهار مؤشر الفأرة في لقطة الشاشة أو إخفائه، وكذلك إظهار إطار للقطة الشاشة أو عدم إظهاره.

Summary in Russian:

Нажмите PrtScn, чтобы сделать скриншот всего экрана. Нажмите Alt+PrtScn, чтобы сделать скриншот окна. Нажмите ⇧ Shift+PrtScn, чтобы выбрать область экрана и сделать ее скриншот. Откройте утилиту Gnome-Screenshot. Выберите тип снимка экрана. Активируйте задержку. Добавьте эффекты.


Article in Arabic: Recuva برنامج استرجاع بإصدار مجاني للاستخدام الشخصي. يعمل البرنامج على نظام التشغيل Windows فقط، وللبرنامج واجهة رسومية يمكن استخدامها عوضًا عن استخدام سطر الأوامر. يمكنك تنزيل برنامج Recuva من موقع Piriform الإلكتروني.  احرص على اختيار الإصدار المجاني عند تنزيل البرنامج. يقوم معظم المستخدمين بترك الإعدادات الافتراضية كما هي. تأكد من أن بطاقة الذاكرة موجودة في قارئ البطاقات بجهاز الكمبيوتر أو أن البطاقة موجودة في الكاميرا والكاميرا موصّلة بجهاز الكمبيوتر من خلال منفذ USB. بعد تشغيل البرنامج وتخطّي شاشة الترحيب، سترى قائمة بالخيارات تحوي أنواع الملفات التي ترغب بالبحث عنها. اختر التصنيف الذي يناسب احتياجاتك أو انقر على خيار الأنواع الأخرى (Other) واختر يدويًا أنواع الملفات التي ترغب بالبحث عنها. سيُطلب منك في الشاشة التالية تحديد المكان الذي ترغب بأن يقوم البرنامج بالبحث عن الملفات فيه. اختر خيار بطاقة البيانات أو جهاز iPod (On my media card or iPod) ثم انقر على زر المتابعة Next. حدّد في الشاشة التالية ما إن كنت ترغب بتفعيل خاصية البحث العميق. يستغرق هذا البحث الكثير من الوقت وينبغي إجرائه إن فشل البحث العادي في استرجاع الملفات المطلوبة. انقر على زر الفحص Start لفحص البطاقة. ستبدأ عملية الفحص، وسيظهر شريط تقدّم يُعلمك بتقدّم العملية. يعتمد وقت الفحص على مساحة الذاكرة الموجودة. ستظهر قائمة بالملفات المسترجعة بعد انتهاء عملية البحث. انقر على زر التحوّل إلى الوضع المتقدم Switch to advanced mode. سيؤدي ذلك إلى تفعيل مرشح منسدل يساعدك على تضييق نطاق القائمة قليلًا. تتغيّر أسماء الملفات الأصلية غالبًا وينبغي عليك إعادة تسميتها يدويًا بعد استرجاعها. فعّل الصندوق المجاور لكل ملف ترغب باسترجاعه. استخدم خاصية المعاينة لتحديد الملفات التي ترغب بالاحتفاظ بها. بعد تحديد كل الملفات التي ترغب بحفظها، انقر على زر الاسترجاع Recover. سيُطلب منك تحديد مكان حفظ الملفات المسترجعة وسيتم نسخها إلى هذا المكان.

Summary in Russian:

Скачайте и установите Recuva. Вставьте карту SD. Выберите типы файлов. Выберите папку. Выберите, следует ли включить Deep Scanning (Глубокое сканирование). Запустите сканирование. Просмотрите результаты. Выберите файлы, которые необходимо восстановить.


Article in Arabic: Troubleshooting.  يعني عدم ظهور لسان تبويب استكشاف الأخطاء وإصلاحها Troubleshooting أن تعريفات بطاقة الرسوميات لا تدعم خاصية نظام ويندوز هذه، ويمكن أن يؤدي تحديث التعريفات إلى إظهار هذه الخاصية مجددًا، علمًا بأنك ستحتاج على الأرجح إلى استخدام لوحة تحكم بطاقة الرسوميات لتعديل الإعدادات. يمكنك الوصول إلى لوحة تحكم بطاقات إنفيديا وأي إم دي عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على سطح المكتب ثم اختيار لوحة تحكم بطاقة الرسوميات من القائمة. Change Settings.  يعني تعطّل زر تغيير الإعدادات Change Settings أن تعريفات بطاقة الرسوميات لا تدعم هذه الخاصية، ويمكن أن يؤدي تحديث التعريفات إلى إظهار هذه الخاصية مجددًا، علمًا بأنك ستحتاج على الأرجح إلى استخدام لوحة تحكم بطاقة الرسوميات لتعديل الإعدادات. يمكنك الوصول إلى لوحة تحكم بطاقات إنفيديا وأي إم دي عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على سطح المكتب ثم اختيار لوحة تحكم بطاقة الرسوميات من القائمة. حرّك المنزلق نحو أقصى اليسار إن كنت ترغب بتعطيل تسريع العتاد تمامًا. Apply ثم انقر على زر الموافقة    OK    لمغادرة الصندوق الحواري. OK    ثم اخرج من صندوق خصائص العرض.

Summary in Russian:

Нажмите «Пуск» – «Панель управления». Нажмите «Персонализация». Выберите «Настройки экрана». Выберите «Дополнительные настройки». Перейдите на вкладку «Поиск и устранение неисправностей». Нажмите «Изменить настройки». Измените параметры аппаратного ускорения. Нажмите «Применить», а затем нажмите ОК, чтобы закрыть диалоговое окно. Нажмите ОК, а затем закройте окно «Настройки экрана». Перезагрузите компьютер, чтобы активировать внесенные изменения.


Article in Arabic: Unix هو نظام تشغيل الإنترنت. على الرغم من أنه يمكنك استخدام الإنترنت دون تعلّم Unix، إلّا أنّه لا يمكنك التحوّل إلى "هاكر" دون فهم نظام Unix. لهذا السبب تحديدًا، ستجد أن ثقافة مخترقي الحواسيب تدور في فلك نظام التشغيل Unix. يمكن لنظام تشغيل Linux (أحد أنواع نظام Unix) العمل إلى جانب نظام التشغيل Windows على نفس الجهاز. قم بتحميل نظام التشغيل Linux من على شبكة الإنترنت، أو ابحث عن مجموعة مستخدمين محلّيين لمساعدتك أثناء عملية التثبيت.   أحد طرق البدء بالاعتياد على هذا النظام هي استخدام أسطوانة مدمجة مباشرة (live CD)، وهي نسخة تعمل من خلال الاسطوانة المدمجة بشكل كامل دون الحاجة لكتابة نظام التشغيل إلى القرص الصلب. يمكنك من خلال هذه الطريقة التعرّف على إمكانيات نظام التشغيل دون إجراء أيّ تغييرات في جهازك. هناك أنظمة تشغيل أخرى غير Unix، إلّا أنّ هذه الأنظمة تكون مغلقة المصدر – ممّا يعني عدم قدرتك على مطالعة رموز نظام التشغيل البرمجية، وعدم القدرة على تعديلها. إنّ محاولة تعلّم الاختراق تحت مظلّة نظام تشغيل مُغلق المصدر كنظام التشغيل ويندوز أشبه بمحاولة تعلّم الرقص أثناء ارتداء قالب من جبس! يمكن تشغيل نظام Linux تحت نظام ماكنتوش، إلّا أنّ جزء من نظام التشغيل فقط سيكون مفتوح المصدر – من المرجّح أن تواجه الكثير من العقبات، ويفضّل أن تكون حذرًا وألّا تعتمد على رموز ماكنتوش البرمجية مسجّلة الملكية. إن لم تكن تعرف كيفية البرمجة، ابدأ بتعلّم لغة HTML وتدرّج في تعلّمها حتى تصل إلى مرحلة الاحترافية. كلّ ما تراه عند زيارة موقع إلكتروني من صور، ومكوّنات، ونصوص، وغير ذلك مكتوب بلغة HTML. كمشروع تدريبي، خطّط لتعلّم طريقة إنشاء صفحة رئيسية بسيطة وأكمل مشوارك انطلاقًا من هذه النقطة.   يمكنك استعراض الرموز البرمجية للصفحات التي تزورها للاطلاع على رموز HTML وتعلّمها. لتنفيذ ذلك، توجّه إلى (Web Developer > Page Source) في متصفّح Firefox واطّلع على رموز الصفحة لبعض الوقت وحاول الاستفادة منها. يمكنك كتابة رموز برمجية بلغة HTML في برامج معالجة النصوص البسيطة كبرنامج المفكّرة (Notepad) أو برنامج Simple Text وحفظ الملف دون صيغة محدّدة "text only" حتى تتمكّن من عرضه على متصفّح الإنترنت الخاص بك ومطالعة نتائج مجهودك.   ستحتاج إلى تعلّم كتابة الوسوم (tags) ورسم صورة ذهنية من خلالها.  يتم استخدام الرمز "<" لفتح الوسم، والرمز "/> لإغلاقه....

Summary in Russian:

Перейдите на операционную систему, подобную Unix, например на Linux. Научитесь писать на HTML. Выучите язык программирования


Article in Arabic: grep للبحث عن نصوص بداخل الملفات. يمكنك استخدام الأمر grep إن كنت تبحث عن ملفات تحتوي على نص أو عبارة معيّنة، ويتم استخدام الأمر grep بالطريقة التالية:   grep -r -i "search query" /path/to/directory/    يؤدي استخدام المعامل -r إلى البحث بشكل تكراري ليقوم الأمر بالبحث في المجلد الحالي والمجلدات الفرعية بداخله عن الملفات المحتوية على النص المُدخل. يؤدي استخدام المعامل -i إلى إلغاء حساسية حالة الأحرف في المُدخل، ويمكنك الاستغناء عن المعامل -i إن كنت ترغب بحساسية الأمر تجاه حالة الأحرف. يؤدي تنفيذ الأمر grep أعلاه إلى رؤية اسم الملف مع النص المطابق لمُدخل البحث بشكل مظلل، ويمكنك إخفاء النص المطابق لمُدخل البحث والاكتفاء بالبحث عن أسماء الملفات فقط عن طريق تضمين الأوامر التالية:   grep -r -i "search query" /path/to/directory/ | cut -d: -f1 يقوم الأمر grep بإرجاع الأخطاء عند محاولة الوصول إلى المجلدات دون امتلاك أذونات مناسبة أو عند مواجهة مجلدات فارغة، ويمكنك إرسال رسائل الخطأ إلى المسار "/dev/null" لإخفائها من الخرج.  grep -r -i "search query" /path/to/directory/ 2>/dev/null

Summary in Russian:

Используйте команду .  Скройте лишний текст.  Скройте сообщения об ошибках.


Article in Arabic: locate. يعمل الأمر locate بشكل أسرع بكثير من الأمر find عادة حيث أنه يستخدم قاعدة بيانات لهيكلية الملفات، ولا تحتوي كل توزيعات لينكس على خاصية locate، لذا أدخل الأوامر التالية لمحاولة تثبيت الخاصية على جهازك:   اكتب الأمر sudo apt-get update واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يمكنك تثبيت الخاصية على نظام ديبيان وأوبنتو بالطريقة التالية: اكتب الأمر sudo apt-get install mlocate ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. ستظهر رسالة mlocate is already the newest version التي تفيد بوجود الخاصية على جهازك بالفعل إن كانت خاصية locate مثبتة على جهازك بالفعل. استخدم مدير الحزم باكمان على نظام أرش لينكس بالطريقة التالية: pacman -Syu mlocate  استخدم مدير الحزم إميرج على نظام جينتو بالطريقة التالية: emerge mlocate locate. لن يتمكن الأمر locate من إيجاد أي ملف إلا بعد تحديث قاعدة البيانات الخاصة به، علمًا بأن عملية التحديث تتم تلقائيًا كل يوم وأنه بإمكانك إجراء عملية التحديث يدويًا. ستحتاج إلى إجراء عملية التحديث قبل البدء باستخدام الأمر locate على الفور. اكتب الأمر sudo updatedb واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. locate لإجراء عمليات بحث بسيطة. الأمر locate سريع بالفعل، إلا أنه لا يمتلك عدد الخيارات المتاحة عند استخدام الأمر find حيث يمكنك إجراء عملية بحث بسيطة بنفس طريقة فعل ذلك مع الأمر find.   locate -i "*.jpg"    سيقوم الأمر السابق بالبحث في نظام التشغيل بالكامل عن الملفات التي تحمل الامتداد .jpg، ويعمل الرمز البديل * بنفس طريقة عمله مع الأمر  find. يؤدي استخدام المعامل -i إلى تجاهل حالة الأحرف في مُدخل البحث كما هو الحال مع الأمر find. يمكنك تقليص عدد نتائج البحث إن كانت كثيرة للغاية باستخدام المعامل -n متبوعًا بعدد نتائج البحث التي ترغب بعرضها.   locate -n 20 -i "*.jpg"    يؤدي استخدام الأمر السابق إلى عرض أول 20 نتيجة مطابقة لبحثك فقط. يمكنك أيضًا استخدام المعامل | لتوجيه نتائج البحث إلى برنامج التقليص less بغرض تسهيل استعراض النتائج.

Summary in Russian:

Установите утилиту .  Обновите базу утилиты .  Используйте .  Ограничьте количество результатов поиска.


Article in Arabic: messenger.com باستخدام متصفح الإنترنت الخاص بك. يمكنك استخدام موقع المحادثات للولوج إلى رسائلك من أي حاسوب. يعد موقع messenger.com الطريقة الوحيدة للولوج إلى المحادثات من الحاسوب. لا تقم بتحميل أي برامج محادثات مصنوعة بواسطة أشخاص آخرين، لأنها غير رسمية وتعرض حسابك للخطر. سترى خيار "الاستمرار باسمك" إذا كنت قد قمت بتسجيل الدخول إلى حساب الفيسبوك الخاص بك على نفس المتصفح. اختر "تغيير الحساب" إذا أردت تسجيل الدخول باستخدام حساب مختلف. يمكنك القيام بكل المهام التي توفرها لك تطبيقات الهواتف باستخدام الموقع. ستظهر لك محادثاتك على جانب الشاشة الأيسر، وسيتم عرض أي محادثة بالضغط عليها. سترى تفاصيل الشخص الذي تدردش معه على جانب الشاشة الأيمن.

Summary in Russian:

В веб-браузере откройте сайт . Войдите в Messenger при помощи вашей учетной записи Facebook. Приступите к использованию Messenger (на сайте).


Article in Arabic: net ونزل برنامج التشغيل. ستحتاج إلى تنزيل اللعبة أولًا حتى تتمكن من تشغيلها، وتختلف طريقة عمل لعبة ماين كرافت قليلًا في هذا الصدد مقارنة بالألعاب الأخرى، حيث يمكنك تنزيل لعبة ماين كرافت مجانًا في أي وقت ولكنك ستحتاج إلى دفع مقابل مالي لقاء الحصول على حساب يمك~نك من تشغيل الإصدار الكامل من اللعبة.  توجه إلى موقع Minecraft.net للحصول على "برنامج تشغيل" ماين كرافت. ستظهر الخيارات التالية في الجهة اليمنى من الصفحة: "تنزيل ماين كرافت" و "تشغيل الإصدار التجريبي" و "هل اشتريت اللعبة بالفعل؟ نزلها من هنا". اختر آخر اختيار بغض النظر عن عدم شراء اللعبة.  انقر على رابط ملف Minecraft.msi أو Minecraft.exe في الصفحة التالية إن كنت تستخدم نظام ويندوز لتبدأ عملية التنزيل، أو انقر على خيار "إظهار كل المنصات" واختر الخيار المناسب إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش أو لينكس. شغّل الملف بعد انتهاء عملية التنزيل لتبدأ عملية التثبيت على الفور ومن ثم اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لإتمام عملية التثبيت. ستجري عملية التثبيت بسلاسة مع معظم المستخدمين، ويمكنك في حالة مواجهة مشاكل أثناء تنزيل أو تثبيت ماين كرافت تجربة الرجوع إلى مصادر المساعدة الرسمية على الرابط help.mojang.com. يفترض أن تبدأ عملية التثبيت على الفور بعد انتهاء عملية التثبيت، ويمكنك إن لم يحدث ذلك تشغيل اللعبة عن طريق فتحها من المسار الذي ثبتها فيه. يؤدي فتح برنامج التشغيل إلى طلب بيانات تسجيل الدخول للتأكد من شراء اللعبة، وستحتاج إلى النقر على زر "تسجيل" لأنك لم تشتر اللعبة. لنتتمكن من لعب اللعبة على الإطلاق - بما في ذلك النسخة التجريبية - بدون حساب. سيؤدي النقر على زر "تسجيل" إلى فتح نافذة متصفح الإنترنت الافتراضي وتوجيهك إلى موقع موجانج لإنشاء حساب. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة بعد ذلك لإنشاء اسم مستخدم وكلمة مرور، علمًا بأنك ستحتاج إلى تقديم عنوان بريد إلكتروني حتى تتلقى رسالة تأكيدية أثناء التسجيل.

Summary in Russian:

Перейдите на сайт Minecraft и скачайте лаунчер. Установите лаунчер. Запустите лаунчер. Создайте аккаунт.


Article in Arabic: tampon) إذا كنتِ تخططين للذهاب للسباحة. لن تُجدي الفوطة الصحية بالتأكيد نفعًا، حيث ستمتص كل الماء، ومن ثم لن تستطيع امتصاص الدم، وستنتفخ لتصل إلى حجمٍ مُحرجٍ وواضحٍ. لن تظل الفوطة الصحية مستقرةً في لباس السباحة الخاص بكِ، بل من الممكن أن تنزلق وتطفو على السطح.   على الجانب الآخر، تجمع السدادات القطنية وكؤوس الحيض الدم قبل أن يغادر جسدك؛ مما يُقلص من فرص التسرب.   يمكنكِ أن ترتدي السدادة القطنية (التامبون) حتى ثماني ساعاتٍ، والكؤوس حتى 12 ساعة؛ وبهذا يمكنكِ أن تتنقلي من التشمس إلى السباحة ثم إلى لعب الكرة الطائرة على الشاطئ دون الحاجة للذهاب إلى الحمام. ابحثي عن تامبون مصمم خصيصًا للارتداء أثناء لعب الرياضة. تكون هذه الأنواع أقل احتمالًا للتسريب، وتكون مُصمَمةً للبقاء ثابتة بينما تسبحين أو تجرين أو تندفعين لالتقاط الطبق الطائر.   إذا كنتِ قلقةً من أن يظهر خيط التامبون، فقط أحضري قصاصة أظافر، وقصي الخيط بحذر بعد إدخال التامبون.  وإلا دسيه داخل بطانة لباسك وستكونين بخير. عندما تدخلين المياه، سيصبح حيضكِ خفيفًا أو قد يتوقف. يمكن أن يعمل ضغط الماء كسدادة أو قفل صغير ويُبقي الدم بالداخل. ولكن بالطبع هذا ليس مضمون الحدوث ولا يمكنكِ الاعتماد عليه وحده. ضعي بعض السدادات الاحتياطية في حقيبةٍ صغيرةٍ ثم خبئيها في حقيبة الشاطئ خاصتكِ؛ حتى لا تنفد منكِ وقت الحاجة. ربما يكون تدفقكِ غزيرًا جدًا بالدرجة التي لم تتوقعيها؛ مما يجعلكِ تحتاجين إلى تغيير التامبون عدة مراتٍ، أو ربما تبقين على الشاطئ مدةً أكثر من المتوقعة (تتخطى مدة الثماني ساعاتٍ الخاصة باستعمال التامبون بأمانٍ).   احتفظي بسدادات إضافية في متناول اليد؛ حتى تطمئني وتتمكني من الحصول على بعض المرح والاستمتاع بدلًا من أن تتساءلي أين ستجدين سدادات جديدة. ربما تنقذ السدادة القطنية الإضافية اليوم إذا ما داهم الطمث فجأةً إحدى صديقاتك أو في حال نسيت هي أن تحضر المؤن الخاصة بها. هذا ليس الوقت المناسب لارتداء ملابس السباحة البيضاء، فهناك دائمًا احتمالٌ ضئيلٌ للتسرب، وبما أنكِ لن ترتدي بطانة اللباس الداخلي لحمايتكِ من التسرب، فلترتدي إذن لباسًا داكنَ اللون مثل الأسود أو الأزرق؛ للتمويه إذا ما وقع أي حادث.  إذا كنتِ تشعرين بالضغط والخوف من التسرب، ارتدي سروالًا قصيرًا أو غطاءً على الجزء السفلي من لباس السباحة خاصتكِ لمزيدٍ من الحماية. ما الأسوأ من التشنجات الحيضية؟ بالتأكيد...

Summary in Russian:

Используйте менструальную чашечку или тампон, если вы планируете плавать. Возьмите с собой достаточный запас необходимых принадлежностей. Наденьте купальник темного цвета. Возьмите с собой обезболивающее, чтобы побороть спазмы. Пропустите или отсрочьте месячные с помощью противозачаточных.


Article in Arabic: آمن بكونك شخص يرغب الآخرون في صحبته قبل محاولتك لتكوين صداقات، فإذا كنت تنتقد نفسك دائمًا أو تشغل ذهنك حيال كونك لست جيدًا كفاية لمصادقة الآخرين، سينعكس ذلك على صورتك أمام الآخرين دون قصد منك. قد يسيء البعض فهم عدم ثقتك بالنفس على كونها جفاءً أو فتورًا.  عدّد أفضل خصالك كي تستطيع إزالة مخاوفك، فقد تفخر بكونك أهل للثقة، أو أخبرك أحدهم ذات مرة أنك تجيد إعطاء النصائح. تذكر أنك تملك للكثير لتضيفه لأي علاقة تدخل بها، أيًا كانت طبيعة شخصيتك.  يتجنب الخجولون الاجتماعيات عادةً لتوقعهم الأسوأ دائمًا، لذا توقف عن تخيل السيناريوهات المظلمة قبل حدوثها وعش الأمر لحظة بلحظة. كونك سلبيًا أو إيجابيًا هو خيار يرجع لك، لذا من المهم جدًا الحرص على الاختيار الصحيح، حيث لا يمكن مقاومة جاذبية الشخصيات المرحة والحماسية والمتفائلة. سيتطلب تغيير طبعك ومظهرك إلى الإيجابية وقتًا ومجهودًا ذهنيًا، لكن بمجرد نجاحك في هذا، ستتفاجأ بانجذاب الآخرين إليك تلقائيًا كما ينجذب النحل إلى الزهور.  قابل كل انطباع سيء تملكه عن نفسك بصفة إيجابية، فإذا وجدت نفسك تفكر مثلًا: "أنا سخيف للغاية وكثيرًا ما أتسبب في إحراج نفسي"، تعود كيف تسخر من زلاتك مازحًا لتتخطاها وتحولها إلى صفة جذابة ومرحة.  يعد التصرف بإيجابية أمام الآخرين أمرًا هامًا خاصة إن كانت تلك مقابلتكم الأولى، لذا تجنب الذم أو التذمر عندما تتحدث عن نفسك. ركز على الأشياء الإيجابية في حياتك بدلًا من السلبيات التي تشعرك بالخيبة والإحباط. تُعد مقولة "تصنع بالأمر إلى أن تتقنه" صائبة بشكل كبير. تصرف كما لو كنت ترى نفسك كشخص اجتماعي، بدلًا من وصم نفسك بكونك انطوائيًا وغير اجتماعي كفاية لتكتسب الأصدقاء. كلما أخبرت نفسك بكونك اجتماعيًا ومحبوبًا وجذابًا، كلما سهُل عليك التقرب للآخرين حتى ولو لم تكن تؤمن بذلك بعد.  لا تبالغ في التفكير والتردد. لا تُعد التفاعلات الاجتماعية اختبارًا سيتم تقييمك ووصمك على أساسه، لذا إذا وجدت نفسك مترددًا بين تنفيذ أمر ما مثل الذهاب لأحدهم للتعرف عليه للمرة الأولى أو المشاركة في محادثة جذبت انتباهك وبين التراجع عن الأمر، فاختر التنفيذ دائمًا. لا تلم نفسك أو تقسو عليها إذا صمت أو لم تتمكن من تنفيذ الأمر، فتعامل مع كل موقف من هذا على كونه مجرد محاولة أو خطوة، لا كشيء يشكل انطباعًا نهائيًا عن شخصيتك. إذا كنت في حاجة ماسة لصنع الأصدقاء، قد تجد نفسك تغير من شخصيتك أو تتصرف كشخص...

Summary in Russian:

Перестаньте сомневаться в себе. Излучайте позитив. Притворитесь более общительным человеком. Оставайтесь собой.


Article in Arabic: آمِن بنفسك حتى يؤمن بك الآخرون، بل إن الأمر يعدو عن كونه كذلك؛ إذا أحببت نفسك، ستقدرها حق قدرها وهذا بدوره سوف يُترجم إلى معاملة الآخرين بطريقة جيدة.  تعلّم أن تكون واعيًا بأفكارك ومعتقداتك عندما تواجه المواقف التي تشعرك بالسوء. عندما تلاحظ حديثًا ذاتيًا سلبيًا، واجِهه وتحدّاه. استخدم أقوالًا متفائلة وسامح نفسك وركّز على ما هو إيجابي وشجّع نفسك. من المرجح أن يقل شعورك بعدم الثقة أمام الشخص الذي يفهمك. تستطيع في كل الأحوال أن تعرف من تلقاء نفسك إن كان هناك اتصال عميق بينك وبين أحد الأشخاص. إذا كان أحدهم يراك غريبًا، فقد تجده يوجه لك النقد أو يزيد من شعورك بعدم الثقة. اطرح على نفسك الأسئلة. هل يسخر هذا الشخص من عاداتي الغريبة؟ هل تبدو تعبيرات وجهه حقيقية أم أنها مزيفة؟ هل هذا هو الشخص الذي سيضحك معي أم سيضحك عليّ؟ إذا كنت لا تعرف نفسك حق معرفة، فلن يتسنى لأي مخلوق آخر أن يعرفك. اجعل من عاداتك الجلوس هادئًا خلال وقت من اليوم من أجل سبر أغوار عقلك. من شأن ذلك أن يعزز احترامك لذاتك أيضًا. حاول ممارسة تمارين الكتابة وفكّر فيما قد تظهره كلماتك عن القيم التي تحملها. تتضمن تمارين الكتابة التي قد تساعدك:  النظر في إحدى تجاربك المميزة. فكّر في أحد الأوقات التي كنت تشعر فيها بالسعادة الحقيقية. ماذا كانت التجربة؟ لماذا كنت تشعر بالسعادة؟ ما الذي أظهرته التجربة في شخصيتك؟ التعرف على ما يزعجك. ما هي الأشياء التي تجعلك غاضبًا حقًا؟ ما هي الأشياء التي تزعجك؟ ما الذي يجعلك تفقد صوابك؟ رتّب جميع الأشياء التي تزعجك في قائمة، بدءًا من الأشياء الكبيرة وصولًا إلى أصغر الأشياء، ثم حاول أن تحدد لماذا تزعجك تلك الأشياء. فكّر في الأشياء التي تجيدها. ما الشيء الذي يجاملك الناس من أجله؟ في اعتقادك ما هو أفضل شيء تستطيع القيام به؟ حدد ما هي الأنشطة أو الأشياء التي ذات أهمية بالنسبة لك. ماذا تحب أن تفعل من أجل الاستمتاع؟ وما هي الأشياء التي تعد ثمينة بالنسبة لك؟ رغم أن التحدث إلى الأشخاص الجدد قد يكون غير مريح أحيانًا، إلا أن جزءًا من التغلب على مخاوفك هو مواجهة ما تخشاه. أجِب على مكالمات الهاتف والرسائل النصية والبريد الإلكتروني خلال يوم أو ما يقرب من ذلك بغض النظر عن قدر رهبتك من الشخص الآخر، فبذلك خلال وقت قصير لن تعد تتوتر من الأشخاص الجدد. إذا كنت تتعامل مع أصدقاء يضغطون عليك أو لا يردون الجميل أو لا يتواجدون عندما تحتاجهم أو متطلبين...

Summary in Russian:

Улучшайте самооценку. Будьте проницательным. Узнайте себя. Отвечайте на звонки и сообщения. Прекратите "токсичную" дружбу.


Article in Arabic: أبرز علامات الإصابة بالحصبة هي الطفح الجلدي الذي تسببه، والذي يظهر بعد أيام قليلة من ظهور السعال والتهاب الحلق وسيلان الأنف. يتكون الطفح من العديد من البقع والبثور الحمراء الصغيرة التي تنتشر في تكتلات ضيقة، بعضها مرتفع قليلًا، لكنها في الغالب تبدو مثل البقع المسطحة الكبيرة من مسافة بعيدة. الرأس/ الوجه من أول المناطق التي ينتشر فيها الطفح؛ يظهر الطفح خلف الأذنين وقريبًا من خط الشعر ثم على مدى اليومين التاليين يزحف الطفح وينتشر على الرقبة والذراعين والجذع ثم أسفل الساقين للقدمين، ولا يكون هذا الطفح مثيرًا للحكة بالنسبة لمعظم الناس، لكنه قد يسبب تهيجًا للبشرة الحساسة.  عادة ما يشعرالمصابون بالحصبة بأشد مراحل الإعياء في اليوم الأول أو الثاني بعد تطور الطفح الجلدي، وبعد ذلك يستغرق الأمر حوالي أسبوع لتختفي الأعراض تمامًا.  ترتفع درجة الحرارة عادةً بشكل حاد بعد فترة وجيزة من ظهور الطفح الجلدي وقد تصل درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة مئوية أو ما يزيد عن ذلك، ويصبح التماس العناية الطبية أمرًا ضروريًا في هذه المرحلة. تظهر لدى العديد من المصابين بالحصبة أيضًا بقعًا صغيرة بيضاء تميل للرمادية في أفواههم من الداخل، والتي تُعرف ببقع كوبليك. تبدأ الحصبة عادة بعلامات وأعراض غير محددة، مثل: الشعور بالضيق (التعب) والحمى الخفيفة إلى المعتدلة. إذا كان طفلك يبدو هامدًا وضعيف الشهية وكانت درجة حرارته معتدلة، فمن المرجح بنسبة كبيرة أن يكون مصابًا بعدوى فيروسية، إلا أن معظم الإصابات الفيروسية تبدأ بنفس الطريقة، وبالتالي فإن الحمى الخفيفة ليست مُعرِّفًا قويًا للحصبة بمفردها.  درجة حرارة الجسم الطبيعية هي 37 درجة مئوية، لذا إن زادت درجة حرارة الطفل عن 38 درجة مئوية فإنه يكون مصابًا بالحُمى، وإذا زادت درجة الحرارة عن 40 درجة مئوية، فهو بحاجة عاجلة للرعاية الطبية. مقياس الحرارة الرقمي للأذن -والذي يُطلق عليه أيضًا مقياس الحرارة الطبلي- وسيلة سريعة وسهلة لقياس درجة حرارة الطفل. للحصبة فترة حضانة تتراوح بين 10 إلى 14 يومًا بعد الإصابة، وهي فترة لا توجد فيها علامات أو أعراض. بعد أن تلاحظ وجود حمى خفيفة إلى معتدلة عند طفلك، تتطور الأعراض الأخرى بسرعة مع الحصبة. السعال المستمر والتهاب الحلق وسيلان الأنف والعينان الملتهبتان (التهاب الملتحمة) من الأعراض النموذجية في المراحل المبكرة من الحصبة. قد تستمر هذه المجموعة الخفيفة نسبيًا من الأعراض بعد...

Summary in Russian:

Обратите внимание на характерную красную сыпь. Измерьте температуру тела. Обратите внимание на кашель, боль в горле и насморк. Узнайте, кто относится к группе повышенного риска.


Article in Arabic: أبسط طرق استخدام القرفة هي تناول ما يوجد منها في خزانة المطبخ ونثرها حيث ترى النمل يدخل البيت. القرفة قوية جدًا لدرجة أنها ستربك صفوف النمل التي يحاول تنظيمها وسيتوقف عن المضي في ذلك الطريق. يمكنك استخدام القرفة لعمل حاجز لا يعبره النمل بدلًا من مجرد رشها. حاول استخدام مسحة قطنية لعمل خط في المناطق التي تراه بها. افركها بالقرفة وضعها كخط رقيق. حاول استخدام الزيت العطري بدلًا من المسحوق إذا أردت التقدم خطوة إضافية بالقرفة فهو نفاذٌ أكثر. يمكنك غمس مسحة قطنية به ثم فرك الزيت بامتداد المناطق التي ترى بها النمل.   كما قد تطرد بعض الزيوت العطرية الأخرى النمل. أسهل طريقة لتوزيع الزيت العطري في أرجاء بيتك هي بعمل محلول مع الماء ثم رشه في أرجاء البيت حيث ترى النمل.  ابدأ بربع فنجان (60 مل) من الماء وربع فنجان فودكا (60 مل). تساعد الفودكا في إبقاء الخليط متجانسًا لكن إذا لم تتوافر فاستبدلها بمزيد من الماء (ربع فنجان آخر) ورجه جيدًا قبل كل استخدام. أضف الزيوت العطرية. جرب إضافة 20-25 قطرة من زيت القرفة ورج جيدًا. جرب الزيوت العطرية الأخرى. ستحتاج إلى 15 قطرة من زيت شجرة الشاي و15 قطرة من زيت النعناع و7 قطرات من زيت الحمضيات (كالبرتقال أو الليمون أو اللايم). يمكنك استبدال الحمضيات بثلاث قطرات من القرنفل ورج جيدًا. لكن استبدل زيت شجرة الشاي بمزيد من زيت النعناع إذا أردت استخدامه في مناطق وجود الطعام. يتمثل الخيار الآخر الأقل فوضوية في استخدام أعواد القرفة بدل المسحوق. ضعها بجوار المداخل التي تراه عندها. يمكنك في الحقيقة استخدام الأعواد حيثما رأيت النمل وتستطيع إيجادها في قسم التوابل من متجر البقالة.

Summary in Russian:

Обработайте места проникновения. Создайте заградительную линию. Используйте эфирное масло корицы. Разложите палочки.


Article in Arabic: أبسط طريقة لتتبع ما تأكله وتشربه هي كتابة يومياتك في دفتر أو تحميل تطبيق يوميات الطعام على هاتفك المحمول. سوف تحتاج لمتابعة التاريخ والوقت والمكان وعناصر الغذاء والكمية المستهلكة وملاحظات إضافية.   إن كنت تفضل التدوين بيدك، استخدم دفتر فارغ أو قم بشراء دفير يوميات به مساحة خالية في كل صفحة تكفي لكتابة كل ما تتناوله يوميًا.  ويمكنك البحث من خلال الإنترنت على عينة لصفحات يوميات الطعام التي يمكنك طباعتها واستخدامها أو نسخها إلى دفتر يومياتك. يمكنك استخدام تطبيق أو برنامج متابعة من الإنترنت إن كنت تفضل. حيث أصبحت يوميات الطعام منتشرة جدًا، ستجد مجموعة متنوعة من التطبيقات الجيدة للاختيار منها. كلما كانت يومياتك أكثر دقة كلما ساعدتك بشكل أفضل،  لذا دون كلما تدخله إلى فمك،  بما في ذلك الوجبات الرئيسية والمشروبات والوجبات الخفيفة وحتى ما تتذوقه أثناء الطبخ.  كُن محددًا وقسم الأطعمة المُعقدة إلى مكوناتها. على سبيل المثال بدلًا من كتابة ساندوتش ديك رومي، اكتب كمية الخبز والديك الرومي والبهارات إلى مدخلات منفصلة، تعامل مع باقي الأطعمة المختلطة بالطريقة نفسها،  سوف يذكرك هذا بإجمالي سعراتك الحرارية في اليوم. لا تنس تسجيل الوجبات الخفيفة أو الأطعمة العشوائية وما تتناوله في النهايات مثل البسكويت بعد نهاية عملك.  تدوين كل المشروبات. لا تنس متابعة كمية المياه التي تتناولها يوميًا.  متابعة كمية المياه التي تتناولها تعطيك رؤية عن إن كنت بحاجة لتناول المزيد من الماء حتى تبقى رطبًا. إن كنت مهتمًا لكمية السعرات التي تتناولها، فإن تدوين كمية ما تتناوله مهم جدًا. وربما تحتاج لشراء معيار طعام أو أكواب قياس لتتأكد أن قياساتك صحيحة.   قبل تغيير الكميات التي تتناولهان عليك أولًا تحديد كمية الطعام الذي تتناوله في العادي في كل وجبة.  إن كانت أجزاء الطعام كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا، عليك تعديلها ضروريًا. عليك قياس طعامك دومًا أو استخدم أكواب أو أطباق أو أوعية أخرى ذات قياسات محددة. سوف يساعدك هذا على دقة يومياتك.  فالقياس بالنظر ليس دقيقًا مما يؤدي لعدم دقة إجمالي سعراتك الحرارية. قد تضطر لتحديد الكميات عند تناول الطعام خارج المنزل أو شراء أطعمة يصعب وزنها، إن كنت تأكل في مطعم صيني، ابحث على الإنترنت لإيجاد معلومات عن كمية مكونات أطباقهم،  حاول أيضًا إيجاد أدوات منزلية يمكن استخدامها للمقارنة لتحديد الحجم،  على سبيل المثال:  ورقة اللعب...

Summary in Russian:

Заведите дневник. Фиксируйте все, что вы съедаете и выпиваете. Отмечайте в дневнике точные количества. Записывайте дату, время и место, где вы едите. Записывайте, как вы себя чувствовали, после того как съели то или иное блюдо.


Article in Arabic: أبسط طريقة للحفاظ على برودة الجبن في المدخن الساخن أو الشواية هي وضع مقلاة كبيرة من الثلج. ضع شبكة على المقلاة لوضع الجبن عليها، ثم انتقل إلى خطوة "إشعال مصدر مدخن لذيذ". إذا كنت لا تمتلك مساحة لمقلاة الثلج، أو أنك قلق بشأن إبطاء الرطوبة لعملية التدخين، حاول تجربة الخطوة التالية.  إذا كنت تمتلك المساحة، املأ مصفاة بالثلج بدلا من ذلك وضعها فوق مقلاة لوقف القطرات. هذا يسهل من استبدال الثلج. اقرأ القسم حول إعداد الجبن إذا لم تمتلك واحدة بالفعل. خذ علبة من القصدير نظيفة وقوية مثل علبة حساء لا يقل وعائها عن 300 ملم. ستستخدم ذلك بمثابة بداية مدخنة أصغر مع الحفاظ على هدوء النار وانخفاض درجة الحرارة.  إذا كنت تمتلك مدخن كبير، قد تحتاج لاستخدام قهوة كثيرة بدلا من ذلك للحصول على ما يكفي من كثافة الدخان. في حالة استخدام الثلج، ابدأ بإشعال النار كالمعتاد، استخدم ثلاث أو أربع قوالب من الفحم الصغيرة (أو مدخن كهربائي لعنصر الحرارة). استخدم مقلاة من رقائق الخشب اللذيذة أو كريات الخشب بشكل مباشر فوق الحرارة لصنع الدخان. (راجع قسم النصائح بالأسفل للحصول على مشورة بشأن النكهات). في حالة استخدام علبة القصدير، يوجد نوعان من الخيارات المتاحة:  طريقة علبة القصدير أ: املأ نصف العلبة بقطع الفحم. املأ 1/4 العلبة القادمة من رقائق الخشب المنقوعة في المياه، ثم املأ بقية العلبة برقائق الخشب الجافة.  طريقة علبة القصدير ب: اصنع ثقبًا في العلبة بالقرب من الحافة العُليا. ضع مكواة لحام جديدة في هذا الثقب ثم املأ نصف العلبة برقائق الخشب (ليس من الضروري استخدام الفخم). سده بمكواة اللحام لبدء إشعال النار. تجنب استخدام مكواة اللحام التي استخدمت من قبل للحام، سيحتوي الدخان على مواد كيميائية سامة. اضبط فتحات التهوية حتى يتم إنتاج كمية من الدخان، ولكن يحترق الخشب ببطء وبمعدل ثابت. أضف قطع الجبن فوق أعلى الشبكة مع وجود مصدر الدخان في أسفل المدخن أو الشواية. أغلق المدخنة أو الشواية. إذا كان اليوم عاصفًا، يمكنك تغطية الجهاز المغلق بقطعة قماش للحفاظ على الدخان بالداخل. باستخدام هذه الطرق، من الجيد أن تفحص الجبن كل 15- 20 دقيقة، وخاصة في المرة الأولى التي تحاول صنعها. اتطلع على المشاكل التالية وصححهم:  حافظ على النار عن طريق إضافة مزيد من الفحم كل 30- 40 دقيقة، أو إضافة مزيد من رقائق الخشب أو قوالبه كلما انخفضت النار. (يشمل ذلك وضع كلًا من رقائق الخشب...

Summary in Russian:

Коптите сыр над кастрюлей со льдом. Можно также использовать консервную банку. Зажгите источник ароматного дыма. Сделайте отверстия для вентиляции. Положите сыр. Часто проверяйте сыр. Коптите в течение 0,5-6 часов, периодически переворачивая. Выдержите сыр перед употреблением.


Article in Arabic: أبسط طريقة والأكثر مباشرة لقتل الدبابير هي ضربهم بمضرب حشرات. تفلح هذه الطريقة إذا كنت تحاول التخلص من عدد قليل من الدبابير، ولها إيجابياتها وسلبياتها.  لاحظ أن هذه الطريقة خطيرة لسرعة الدبابير. إذا كانت ردود أفعالك بطيئة فقد تلدغك الدبابير عندما تطير في محاولةٍ منها للدفاع عن نفسها. إذا كانت الدبابير مُتعَبة وتزحف على الأرضية فيمكنك التخلص منهم بكنسهم خارجًا بمقشة أو بمكنسة كهربائية.  يُنصَح باتخاذ هذا الإجراء بحلول الربيع وبمجرد خروج الدبابير من سباتها. تكون الدبابير في ذلك الوقت بطيئة وكسولة مما يسهل عملية مسكها والتخلص منها. الأزهار والأطعمة والمشروبات يمكنها جذب الدبابير، لذا يمكنك التخلص من الدبابير المزعجة بإزالة سبب وجودها من الأساس. انقل الأزهار لأبعد مكان في حديقتك وخبئ الطعام والشراب.   انقل الأزهار المزروعة في أوعية من المنزل وتجنب استخدام عطور أو شامبوهات أو صابون أو غسول برائحة الزهور خبئ أطعمة الحيوانات وأطعمة البشر وخبئ المشروبات الغازية أيضًا. لا تترك هذه الأشياء خارجًا خاصةً في الحرارة. يجذب البروتين والسكر في هذه الأطعمة والمشروبات الدبابير.

Summary in Russian:

Уничтожьте ос мухобойкой. Поймайте ос с помощью достаточно мощного переносного пылесоса. Прячьте привлекающую ос пищу.


Article in Arabic: أبعد الشرائط المطاطية بمسافة عدة سنتيمترات؛ سوف تبقى أجزاء قطعة الملابس المربوطة بالشرائط المطاطية بلونها الأصلي، بينما ستتحول الأجزاء المكشوفة إلى اللون الأبيض بعد صبغها/ تبييضها. يمكنك ابتكار عدة تصاميم أو تجميع القماش فقط وربطه بالأشرطة المطاطية للحصول على شكل عشوائي فريد. أمسك قطعة الملابس بإصبعين ولفها بإحكام لتشكيل تصميم حلزوني تقليدي. استمر في اللف إلى أن تصبح قطعة الملابس مبرومة بشكل عقدة مشدودة، ثم ثبتها بعدة أشرطة مطاطية وأضف خليط التبييض. إذا كنت تريد ابتكار تصميم عشوائي، جرب استخدام أشرطة مطاطية لابتكار عدة عقد صغيرة محكمة على قطعة الملابس. جمع كل ذلك معًا وثبته بأشرطة مطاطية ثم استخدم المُبيض. لف قطعة الملابس وضع الأشرطة المطاطية ثم ضع المبيض على قطعة القماش واتركه من 5 إلى 6 دقائق. فك كل الأشرطة المطاطية ثم لف قطعة الملابس مرة أخرى وضع الأشرطة بدورها وأعد رش قطعة الملابس بخليط التبييض. اترك المرحلة الثانية من التبييض لمدة 8 إلى 10 دقائق ثم اشطفها. يمكنك ابتكار تأثير متلاشٍ عن طريق غمس القماش في المُبيض بعد صبغ القطعة بالربط. خفف خليطًا آخر من كمية متساوية من المياه والمُبيض في دلو كبير ثم اغمس الجزء السفلي من قطعة الملابس في الدلو واتركه لمدة 5 إلى 10 دقائق للحصول على تأثير ظلي.

Summary in Russian:

Скрутите вещь, чтобы создать узор, и скрепите ткань резинками. Закрутите вещь для спирального узора. Создайте узлами на одной вещи несколько узоров. Переместите резинки и еще раз обработайте отбеливателем для разноцветного эффекта. Создайте на ткани теневой эффект (омбре) , окунув одежду в смесь отбеливателя.


Article in Arabic: أبعِد نفسك عن هاتفك الخلوي والتلفزيون والإلكترونيات الأخرى، ولا تتصفح الإنترنت أيضًا. إذا كان مجرد وجود الإنترنت "لا يزال" يشتتك للغاية، فأوقف الواي فاي ولا تشغله مرة أخرى حتى تنتهي من عملك.  حمل تطبيقًا يحجب المواقع التي تشتت مثل تطبيق سيلف كونترول (SelfControl). يمكنك ضبط هاتفك المحمول على وضع الطيران بدلًا من إيقاف تشغيله تمامًا، وهكذا تنجح في حظر أي رسائل واردة إلى أن تعيد تشغيل الشبكة على الوضع العادي. يساعد الهواء البارد على الاستيقاظ بينما يجعلك الدافئ مضطرًا للمقاومة كي تظل مستيقظًا بصعوبة. فكر في الليالي التي لم تستطع فيها النوم من البرد وقارنها بنظيراتها الدافئة التي غفوت بها. إذا وجدت الهواء البارد فعالًا في إبقائك متيقظًا فيمكنك حتى أن تذهب للحمام وتغسل وجهك بالماء البارد.  لا تتحسن يقظة الجميع في الهواء البارد وينعس في الهواء الدافئ، فمع البعض يحدث العكس. اختر ما يناسبك منها. لا تعمل على سريرك أو على الأريكة أو الأرض. إذا عملت في مكانٍ غير الطاولة والكرسي البارد الصلب فستشعر بالرغبة في النوم، وكلما زاد المكان راحةً لك، زاد نومك.  اعمل في مكان بعيد عن مكان نومك أو سريرك إن أمكن حتى تتطلب محاولة العودة للنوم مجهودًا. حاول أن تكون بالقرب من الناس. معرفة أن الآخرين ربما كانوا يراقبونك قد يمنعك من النوم على الكرسي. احذر من انحناء ظهرك! فقد تكتسب عادة انحناء الظهر والكتفين عند التعب. اجلس مستقيمًا لزيادة اليقظة والانتباه.   جرب الجلوس في أماكن مختلفة من الغرفة. لا تستلقِ على السرير مغلقًا عينيك حتى لا تنعس وتدخل في حالة من النوم محاولًا إقناع نفسك أنك أتهيت ما عليك بالفعل. إذا لم تقدر على تذكر ما قرأته لتوك أو كنت تغفو بشكلٍ لا إرادي فأنت بحاجةٍ للنوم. يفضل في بعض الأحيان أن تنم لمدة 3-4 ساعات ثم تذاكر قدر استطاعتك صباحًا بدلًا من الدوار وفقدان التركيز باليوم التالي. في بعض الأحيان يكون من الأفضل نوم 3 أو 4 ساعات بدلًا من أن تظل في حالة ذهول كاملة في اليوم التالي.

Summary in Russian:

Выключите все электронные устройства. Откройте окна во время работы. Откажитесь от работы в удобном месте. Следите за осанкой. Помните о своих ограничениях.


Article in Arabic: أبق النبات في موقع جيد الإضاءة (مثلًا قرب نافذة) بعيدًا عن ضوء الشمس المباشر حيث يمكن أن تتسبب الحرارة والضوء الزائدين في إضعاف النمو وحرق الأوراق. يجب أيضًا أن يكون بعيدًا عن التيارات الهوائية أو فتحات التدفئة أو مصادر الهواء الساخن الأخرى.  انقل النبات الموجود داخل البيت إلى الخارج  في الصيف وضعه في مكان ظليل. من الأفضل أن تبقيه في نطاق درجات الحرارة الطبيعية للمنزل، أي من 18 إلى 20ْ درجة سليزيوس. يقال بأنه يمكنك استخدام درجات الحرارة الأكثر برودة في الليل لتحفيز الإزهار. سنناقش كيفية جعل صبار عيد الميلاد يزهر في القسم الأخير. لن يكون عليك أن تقلق بشأن الضوء إذا كان قرب نافذة تواجه الشمال أو الشرق، لكن إذا كانت النافذة تواجه الغرب أو الجنوب فانشر الضوء بستائر شبه شفافة أو أي أداة أخرى تحقق لك الغرض. ضع وعاء ماء بالقرب من النبات حتى يتبخر الماء ويوفر الرطوبة. يمكنك أيضًا صنع وعاء للرطوبة بوضع إصيص على صحن مقاوم للماء وملئ بالحصى ونصف مملوء بالماء.  هدفنا النهائي هو توفير 50% إلى 60% من الرطوبة. يفترض أن يكون النبات على ما يرام إذا كانت بيئتك قريبة من ذلك. تكون بعض أصص الشتلات الرخيصة جيدةً كوعاء وكذلك أصص الأوركيد (النوع البلاستيكي الشبيه بالسلة) ستؤدي الغرض. ادمج هذا الإصيص مع إصيص يحتفظ بالماء وتستطيع وضع السلة داخله، ثم ضع بضع أحجار متوسطة الحجم في القاع بحيث يثبت الوعاء الشبيه بالسلة فوق القاع ب 2,5 سم تقريبًا.  استخدم خليطًا مكونًا من ثلاثة مقادير من تربة تأصيص إلى مقدار واحد رمل لتجهيز وسط التأصيص. يمكنك استخدام مقدار واحد من تربة التأصيص ومقدارين من السماد العضوي أو الخث الطحلبي وجزء من الرمل أو "بيرلايت" المعروف بتربة الأصيص كبديل. اسكب 5 سم تقريبًا من ماء بدرجة حرارة الغرفة في الوعاء الخارجي وضع السلة داخله أيًا كان وسط التأصيص الذي اخترته. اسكب أي ماء متبقي بعد مرور 12 ساعة تقريبًا. كرر هذا قدر حاجة النبات إلى الماء وسيختلف هذا حسب ظروف المنزل. راقب حاجته باستخدام مقياس الرطوبة وأجر التعديلات وفقًا لذلك. يجب إعطاء النباتات التي تنمو بنشاط سمادًا للنباتات المنزلية المزهرة. من الأفضل أن تفعل ذلك لنبات بعمر 2-3 أسابيع. اتبع تعليمات الملصق المتعلقة بمقدار السماد المضاف وكيفية إضافته.  التسميد مهم لإبقاء النبات في حالة جيدة، فالمفاصل الهشة يمكن أن تنكسر إذا تدهورت صحة النبات. يجب تسميد النبات في العموم...

Summary in Russian:

Рождественник предпочитает яркое, но непрямое освещение. Создайте вокруг растения достаточную влажность, если воздух в помещении сухой. Вам нужны горшок и почва, которые хорошо дренируются. Вносите удобрение, чтобы улучшить рост кактуса.


Article in Arabic: أبق خزان الوقود وفتحة الزيت عند قيامك بإمالة الجزازة في الجزء العلوي لتجنب التسرب. أسند الجزازة بأمان حتى لا تسقط وتسبب الضرر. يُفضل دائمًا إفراغ خزان الوقود قبل البدء. يمكن لشد نصل جزازة العشب باليد أن يؤدي لإدارة المحرك، لذلك أزل شمعة الاحتراق دائمًا أو أفصل السلك الملحق لتجنب وقوع الحوادث قبل التعامل مع الجزء السفلي من جزازة العشب. أبعد النصل من أجل السلامة الإضافية. ضع القفازات الخاصة بمهام الحديقة وقم بإزالة الكتل العشبية بيدك أو باستخدام قضيب حفر مسطح. اكشط باقي العشب باستخدام سكينة معدنية أو فرشاة سلك. بلل الجزء السفلي من السطح إذا كان يصعب عليك كشط العشب. استخدم خرطوم هواء مع فوهة أو صولجان لكي تبعد العشب الضعيف بعد الكشط للحصول على أفضل النتائج. أزل مرشح هواء الجزازة وأفحصه لتحديد ما إذا كان بحاجة للتبديل، وإذا كان في حالة جيدة وقابل للغسل قم في البداية باستخدام خرطوم الهواء لإزالة العشب الضعيف والعوالق واحرص على عدم تمزيقه. أضف كمية صغيرة من صابون الأطباق أو صابون إزالة الشحوم للماء واغسل المرشح بعناية مع إزالة الماء الزائد، ثم استخدم خرطوم الهواء لإتمام الجفاف وتأكد من الجفاف بالكامل قبل وضعه مرة أخرى. تأكد من كتيب الجزازة إذا لم تكن متأكدًا من إمكانية غسل المرشح. رش الجزء السفلي من جزازة العشب باستخدام آلة الضغط العالي لو لم تتمكن يدك من مهمة الكشط. اترك الجزازة مائلة وتأكد من جفافها بالكامل قبل البدء في الجزء التالي.  يمكن أن يتعارض الماء مع مرشح الهواء أو أي آلية أخرى خاصة على جوانب أو سطح الجزازة. الجزء السفلي مُصمم ليتحمل الماء في أغلب الأحيان ولكن راجع الكتيب إذا أردت التأكد. استخدم خرطوم الهواء مرة أخرى إذا كنت تمتلك واحدًا لتسريع عملية الجفاف.

Summary in Russian:

Обеспечьте себе доступ к днищу газонокосилки. Снимите свечу зажигания. Соскребите налипшую траву. Сдуйте частички травы садовым воздуходувом. Проверьте воздушный фильтр газонокосилки. Помойте днище газонокосилки аппаратом высокого давления.


Article in Arabic: أبقها بالقرب من سريرك ليلًا، ودوّن حلمك مباشرةً بعد الاستيقاظ، أو دون المشاعر والانفعالات التي تختبرها حالما تستيقظ. سيدربك هذا على تذكر جزء أكبر من أحلامك، وهو الأمر الذي يعتبر مهمًا للأحلام الجلية. بالإضافة إلى أنه ليست هناك فائدة من التحكم في أحلامك إذا لم تستطع تذكر هذه التجربة قبل الصباح.  كبديل، أبقِ أداة تسجيل صوتي بجانب سريرك. ربما تتذكر المزيد من حلمك إذا بقيت لعدة دقائق مُكثفًا التركيز على الذاكرة قبل أن تشرع في الكتابة. كل عدة ساعات خلال اليوم، اسأل نفسك "هل أنا أحلم؟" ونفذ أحد أساليب التحقق من الواقع التالية. بالممارسة الكافية، ستبدأ باستخدام هذه العادة في أحلامك أيضًا، مرشدةً إياك إلى حقيقة أنك تحلُم.  اقرأ صفحة نصية أو انظر للوقت في الساعة، أنظر بعيدًا، ثم أعد النظر مجددًا. في الأحلام، سيكون النص أو الوقت ضبابيًا أو غير منطقي، أو سيكون مختلفًا في كل مرة تعيد النظر.  اقرص أنفك، أغلق فمك، واختبر إذا ما زلت تستطيع التنفس. انظر ببساطة ليديك وقدميك. فهما عادةً ما يكونا مُشوهين في الأحلام إذا تفحصتهم عن قرب. كل ليلة بينما يشدك النوم، كرر لنفسك "سأعلم بأنني أحلم" أو عبارة مشابهة حتى تنجرف خارج الوعي. هذا الأسلوب يُعرف باسم حث الذاكرة للحلم الجلي أو MILD. حث الذاكرة يعني ببساطة "استخدام عون الذاكرة،" أو في هذه الحالة استعمال تكرار عبارة لتجعل الوعي بأنك تحلم عادة تلقائية. بعض الناس يحبون جمع هذه الخطوة مصحوبة بتفقد الواقع من خلال التحديق في يديهم لبضع دقائق قبل النوم. تصفح مذكرة أحلامك وابحث عن تكرار "علامات الحلم." وهي مواقف أو أحداث متكررة يمكن أن تلاحظ وجودها في أحلامك. كن معتادًا على هذه العلامات وقد تتعرف عليها بينما تحلُم، ولذلك تلاحظ أنك تحلم. ربما تعرف بعضًا من هذا مسبقًا. من الأحداث الشائعة في الأحلام فقدان الأسنان، المطاردة من قبل شيء ضخم، أو الظهور في العلن بدون ملابس. عندما تستيقظ وأنت متذكر حلمك، دونه في مذكرة الأحلام، ثم أغلق عينيك وركز على الحلم. تخيل أنك في الحلم، ولاحظت علامة من علامات الأحلام أو قمت بالتحقق من الواقع، وأدركت أنه حلمًا. استمر في ذلك بينما يجذبك النوم للعودة إليه، وربما تدخل حلمًا جليًا. لاحظ أن أغلب الأحلام الجلية تحدث حينما يكون الشخص نائمًا تمامًا، عادةً حين يلاحظ حدثًا غريبًا ويدرك أنه في حُلم. هذا فقط محفز بديل يطلق حوالي 25% من الأحلام الجلية. ابحث على الانترنت...

Summary in Russian:

Ведите дневник записи сновидений. Часто выполняйте проверку реальности. Каждый раз перед засыпанием вплоть до отключения сознания повторяйте: Научитесь узнавать признаки собственных снов. Попробуйте снова подремать после пробуждения ото сна. Подумайте о приобретении светового будильника.


Article in Arabic: أبقِ الأشياء بسيطة ولطيفة عند التحدث مع الشخص الذي تشعر بالإعجاب تجاهه عن طريق استخدام رمز تعبيري كالوجه والقلبين أو رمز القبلة ثم أعلم الشخص بأنك تفكر فيه على الرغم من عدم تمكنك من التحدث.  يمكنك قبل الخلود إلى الفراش قول "فلتحظي بليلة سعيدة. لا يسعني الانتظار حتى أحادثكِ غدًا " أو "أحلام سعيدة". يمكنك في حالة الرغبة للتخطيط لمحادثة مستقبلية قول شيء على شاكلة "أنا مضطر للذهاب الآن، ولكن ما رأيكِ في ألبوم أصالة الجديد؟ لنتحدث لاحقًا". خطط للتحدث مع الشخص لاحقًا إن كنت تتحدث مع شخص تتواصل معه عادة ولكنك لن تتمكن من الرد عليه لفترة وكن محددًا في خطتك حتى يعرف الشخص الوقت الذي ستتحدث فيه إليه. يمكنك مثلًا أن تقول لشريكتك صباحًا "سأحضر دروسًا طوال اليوم، ولكنني سأنتهي الساعة 4:30. هل ترغبين بأن نتقابل الساعة 5 لتناول الغداء؟". لم يعد من اللطيف الانتظار قبل مراسلة شريكتك انتهاء من موعدكما، لذا أنهِ المحادثة بشكر شريكتك واقترح تكرار التجربة مرة أخرى.  يمكنك أن تقول مثلًا "شكرًا على هذه الليلة الرائعة. ما رأيكِ بتكرارها قريبًا؟". يمكنك الاتسام بمزيد من الجرأة إن كنت واثقًا أن الطرف الآخر معجب بك. يمكنك مثلًا أن تقول "أتمنى أن أحلم بكِ الليلة". يعد التحدث مع شخص معجب بك من المواقف المربكة، لذا حاول أن تتسم بالودية مع الحفاظ على وضوح ردودك. يمكنك مثلًا إيضاح عدم اهتمامك بطلب الشخص محادثتك ومن ثم إنهاء المحادثة.  يمكنك مثلًا في حالة طلب أحدهم الخروج معك في موعد قول "أنتِ لطيفة للغاية، ولكنني غير مهتم بكِ بهذه الطريقة". حاول ألا تقترح استئناف المحادثة وألا تقول شيء مثل "سنتحدث لاحقًا" حيث يمكن أن يعطي ذلك انطباعًا خاطئًا. أخبر شخصًا تثق به إن شعرت بعدم الأمان بعد رفض شخص ما، وتواصل مع الشرطة إن وصلتك رسائل تهديد من الشخص أو إن بدأ بالتصرف بصورة غريبة.

Summary in Russian:

Завершите разговор на кокетливой ноте с помощью милого комментария или смайлика. Договоритесь поговорить позже лично или по телефону. Поблагодарите его за хорошее времяпровождение, если вы были на свидании. Непринужденно завершите разговор, если человек вам неинтересен.


Article in Arabic: أبقِ القطة داخل البيت لترتاح ولتمنع تفاقم إصابتها.  حاول أن تضع قطتك في غرفة صغيرة (كغرفة النوم أو الحمام أو الغسيل)، فبهذه الطريقة سيسهل عليك إيجادها وتفقد إصابتها وإعطائها الأدوية.  تفضل القطط المريضة أو المصابة في الغالب الابتعاد عن الأطفال والحيوانات الأخرى وكثرة الضجيج والنشاط. سيكون عليك الانتباه لشهية قطتك وتناولها للماء وقضاء حاجتها. قد تؤثر إصابات الذيل في بعض الأحيان على وظائف المثانة والأمعاء. ربما تضررت أعصاب القطة بشكل يؤثر على وظائف الإخراج إذا قل تبولها أو تبرزها أو انعدم تمامًا.  تحدث للطبيب البيطري إذا لاحظت استمرار تلك المشاكل.  قد يحتاج الطبيب البيطري لفحص بول القطة بحثًا عن الالتهاب ولتعديل الأدوية. يسهل عليك تذكر مواعيد الدواء إذا وضعت جدولًا لمواعيد الأدوية. سيكون عليك إعطاؤها المضادات الحيوية في الغالب لمنع التهاب أي جرح مفتوح. أعطها المسكنات فقط إذا أمر الطبيب البيطري بذلك وكتب لها روشتة طبية، بينما في المقابل لا تعطها المسكنات الرائجة دون وصفة طبية أبدًا.  العديد من تلك المسكنات -كالأسبرين- شديد الخطورة على القطط وقد تكون لها آثار جانبية خطرة أو قاتلة. تفقد الجرح مرة في اليوم على الأقل. قد تلوث القطة نفسها بالبول أو البراز نظرًا لشدة الألم المرتبط برفع ذيلها أو في حالة تضرر الأعصاب، وأحيانًا تحمل الجروح دمًا متجلطًا كالقشور أو إفرازات أو شعرًا أو فضلات أو فتات آخر عالق بها أو حولها، قد تضطر لتنظيف الجروح برفق بالماء الدافئ أو البيتادين المخفف للغاية أو محلول الكلورهيكسيدين وبعض الشاش أو فوطة.  لا تستخدم الصابون والبيروكسيد لأنهما يضران الأنسجة ويهيجانها، وتذكر إذا رأيت قشورًا جافة أنها علامة جيدة ولا تكشطها أو تشدها. راقب موقع الإصابة (أو الجراحة) بحرص، سواءً أخذت القطة إلى الطبيب أم لا. لا تدع القطة تلعق الجرح؛ رغم وجود بعض المركبات في العاب التي قد تساعد في تعافي الجرح،  إلا أن اللعق المفرط قد يهيج الجلد وقد تسبب البكتيريا الموجودة في الفم معاناة القطة من التهابات خطيرة. تشمل العلامات الدالة على التهاب الجروح: الاحمرار والدفء والتورم والإفرازات البيضاء أو الخضراء أو الصفراء.  قد تحتاج لوضع قمع للقطة لتمنعها من لعق الإصابة، وقد يتطلب كسر الذيل أسبوعين إلى ثلاث حتى يتعافى حسب شدتها. لاحظ أنه قد لا يتعافى بشكل مثالي تاركًا التواء في الذيل، لكنها لن تعاني أي ألم. يجب أن تغلق جميع الجروح...

Summary in Russian:

Предоставьте кошке возможность отдыхать в тихом и спокойном месте. Следите за поведением кошки. Давайте животному лекарственные препараты. Держите раны и порезы в чистоте. Присматривайтесь к возможным признакам инфекции.


Article in Arabic: أتم الخطوات التي حددتها بالترتيب الذي دونتها به. راجع إجاباتك مرتين أثناء حلك لضمان الدقة. قد تحتاج مع إتمامك لكل خطوة أن تقارن إجاباتك بتخميناتك لهذه الخطوة وكذلك التخمين العام لإجابة المسألة. اسأل نفسك "هل تطابق إجاباتي التخمينات أو تقاربها؟" فكر في السبب إذا لم تتطابق. راجع إجاباتك لترى ما قد أتممت كل الخطوات بطريقة صحيحة. عد لمرحلة التخطيط وضع خطة جديدة إذا لم تنجح خطتك. لا تحبط إذا حدث هذا فإن الأخطاء شائعة عند تعلم كيفية فعل شيء ما وستتعلم من هذه الأخطاء. تقبل أخطاءك وتقدم وحاول ألا تسهب فيها أو تنزعج منها. أعد النظر في عمليتك حين تحل المسألة بطريقة صحيحة. سيفيدك استغراق دقيقة للتفكير في المسألة وكيفية حلها في المرة القادمة التي تواجه فيها مسألة مشابهة، كما سيساعدك على تحديد أية جوانب تحتاج لتعلم المزيد عنها والتدرب عليها.  .

Summary in Russian:

Придерживайтесь составленного плана. Сравнивайте полученные результаты с предварительно сделанными оценками. Попробуйте другую схему решения. Проанализируйте задачу.


Article in Arabic: أثبت العسل العَكِر غير المصنع احتوائه خواص مضادة للفطريات.  قم بمزج أربعة أجزاء من العسل مع جزء واحد من خل التفاح.  ضعه على المنطقة المصابة واتركه لمدة 10-20 دقيقة. اغسلها وجففها جيدًا. يعد بيروكسيد الهيدروجين مضادًا فعّالًا للفطريات تمامًا مثل خل التفّاح. بل هو أقوى من الخل، ولذلك يُفضّل ألا يستخدم كنقيع يومي. قم باستخدام خل التفاح في يوم وبيروكسيد الهيدروجين بتركيز 2% في اليوم التالي بالتبادل.  اشتر بيروكسيد الهيدروجين بتركيز 3%. خفّف بيروكسيد الهيدروجين بإضافة ماء بنسبة 2 جزء من هيدروجين البيروكسيد إلى 1 جزء من الماء. إذا واجهت حرقان أو طفح جلدي، خفّف هيدروجين البيروكسيد بمزيد من الماء. تحذير: لا تخلط الخل مع هيدروجين البيروكسيد، أو تعالج قدمك بواحد بعد الآخر. خلط الإثنين معًا يمكن أن يكوّن حمض البيروكسي آسيتيك، وهو حمض كاوي يمكن أن يحرق قدمك ويسبب تلفًا لرئتيك من خلال استنشاق أبخرته تعد الفضّة الغروية (جزيئات صغيرة من الفضّة العالقة في سائل) بقوة 100 جزء في المليون عامل مضاد للبكتيريا والفطريات فعّال. بعد نقع قدميك في خل التفاح وتجفيفها، ضع محلول الفضّة الرغوية على المناطق المصابة ودعها تجف في الهواء. تنبيه: لا تتناول الفضة الغروية عن طريق الفم أبدًا. لا فائدة لذلك كما أنها قد تتراكم في جلدك وتسبب لون أزرق مائل إلى الرمادي دائم.

Summary in Russian:

Используйте сочетание меда и уксуса, которое применяют с древних времен. Чередуйте ванночки с яблочным уксусом и ванночки с перекисью водорода. Нанесите коллоидное серебро после замачивания ног в яблочном уксусе.


Article in Arabic: أثبت الماكا فعاليته في علاج ضعف الانتصاب. قد يزيد الماكا من مستويات أوكسيد النتريك، المعروف بأهميته للوصول إلى الانتصاب والحفاظ عليه.   الماكا هو عضو من عائلة الخضروات الصليبية، وهي العائلة التي ينتمي إليها القرنبيط وكرنب بروكسل. هو فعّال في تخفيف آثار تضخم البروستاتا، وهو الأمر الذي قد يساعد في الأداء والنشاط الجنسي.  أشارت الدراسات الحيوانية أن الماكا يحسّن الأداء الجنسي وفترة الانتصاب، على الرغم من نقص الأبحاث المعملية البشرية الخاصة بهذه الجزئية. تم إجراء أبحاث على العلاقة بين الخصوبة والتحكم في الهرمونات. للماكا بعض النشاط الفايتو إستروجيني. هذا يعني أن الفايتو إستروجين، وهي المواد النباتية التي تعمل بعدة درجات كالإستروجين البشري، نشط في الماكا وقد يساعد على تنظيم الهرمونات في جسمك.  تم دراسة الماكا في الحيوانات فيما يتعلق بزيادة الخصوبة. تشير نتيجة تلك الدراسات إلى قدرة الماكا على زيادة عدد الحيوانات المنوية لدى الذكور وعدد المواليد لدى الإناث في الحيوانات، مما يؤكد بالدليل أن الماكا قد يكون مفيدًا في زيادة الخصوبة لدى البشر.كما أنه يساهم في زيادة التستوستيرون والإستروجين، وهي هرمونات الذكورة والأنوثة، في الدراسات الحيوانية.  قد يستخدم الماكا لزيادة الرغبة الجنسية لدى النساء بعد انقطاع الطمث. أغلب الدراسات كانت قصيرة المدى إلى حد كبير، ويمكن ملاحظة النتائج خلال 6-8 أسابيع. إذا أردت نيل الفوائد الجنسية أو الهرمونية من الماكا، تحتاج إلى تعاطي الجرعة الصحيحة. خذ بين 1500 إلى 3000 مجم في جرعات مقسمة يوميًا لزيادة الرغبة والأداء الجنسي والخصوبة. يمكن أن تعمل تلك الكمية كناعظ أيضًا. تناول تلك الجرعة لمدة تصل إلى 12 أسبوع للحصول على تلك الفوائد. دراسات الأمان طويلة المدى غير متاحة، لكن تاريخيًا، كان النبات نفسه يستخدم بأمان بشكل طويل الأمد. هذا يعني أن بإمكانك استخدامه بدون آثار جانبية أو بآثار ضعيفة جدًا. عادة ما يطلق على الماكا اسم "جنسنج بيرو" نظرًا لقدرته على تعزيز الطاقة.بالمصطلح العشبي التقليدي، يصنف الماكا كـ "أدابتوجين"، مما يعني أنه يدعم الخواص  الفسيولوجية التي تساعد على استعادة توازن الجسم بعد فترات من التوتر. يمكن أن تعمل الأدابتوجينات على دعم الغدد الصماء والجهاز العصبي. يمكن أن تعمل الأدابتوجينات أيضًا على تعزيز الأداء الجسدي العام.  عادًة ما تكون الجرعة اللازمة لزيادة مستويات الطاقة 1500...

Summary in Russian:

Повысьте свое либидо и потенцию. Используйте маку для повышения фертильности и контроля уровня гормонов. Соблюдайте правильную дозировку для сексуального здоровья. Зарядитесь энергией.


Article in Arabic: أثبت هذا الأمر فائدته في تقليل فرص الإصابة بالتهاب السنخ الجاف. كذلك تقلل خياطة الجرح من قِبَل الطبيب من فرص الإصابة بالتهاب السنخ الجاف. يجب فعل ذلك قبل وبعد الجراحة مباشرةً لأفضل النتائج.  افتح الغطاء واسكب القليل من غسول الفم فيه ثم خففه بالماء حتى تحصل على محلول نصفه ماء ونصفه غسول الفم. تمضمض بغسول الفم وحرك لسانك من خد إلى آخر برفق. قد تحتاج إلى تركيز المضمضة على المنطقة المصابة. ابصق غسول الفم في الحوض. اشطف فمك بالماء فورًا إذا لاحظت أن غسول الفم يسبب لك شعورًا بالوخز الشديد. تعد تلك الخطوة هامة خاصةً خلال الـ24 ساعة التالية للجراحة. انتقل تدريجيًا من الأطعمة الطرية إلى الأطعمة متوسطة الطراوة أثناء فترة شفاء الجرح، لكن يفضل أن تتجنب الأطعمة المقرمشة أو الجافة أو القاسية والأطعمة الحارة لأنها تعلق في موضع اقتلاع السن بسهولة مما يسبب الالتهاب أو العدوى. إذا كنت في فترة التعافي من عملية جراحية في الفم، تجنب تدخين التبغ لمدة 48 ساعة على الأقل بعد العملية حيث قد يؤدي استخدام منتجات التبغ إلى زيادة الالتهاب وإطالة مدة الشفاء وتعريض الجرح إلى الإصابة بعدوى.

Summary in Russian:

Попросите хирурга-стоматолога наложить повязку сразу после операции. Пользуйтесь антибактериальной жидкостью для полоскания рта. Ешьте мягкую пищу. Воздерживайтесь от табака.


Article in Arabic: أثبتت الأبحاث أن الملابس التي نرتديها تؤثر على تقديرنا لذواتنا. قد يزيد ارتداء زي البطل الخارق من ثقتك بنفسك ويجعل الناس يشعرون بقوتك كمثال كما تؤدي السيدات بشكل أفضل في امتحان الرياضيات وهن مرتديات سترة بدلًا من ملابس السباحة. كما يمد المعطف الأبيض الناس "بقدرة ذهنية" أكبر.  ركز على ارتداء الملابس التي تشعرك بالراحة مثل السترات الناعمة وبنطالك المفضل أو بذلتك وربطة عنقك. تفحص خزانة ملابسك وتأكد من أن ملابسك تناسبك وتلائم ذوقك. ارتدِ الألوان التي تفضلها لأن هذا يحسن من مزاجك. يمكنك اختيار اللون الأزرق إذا لم تستطع تحديد لونك المفضل لأن الناس دائمًا ما يستجيبون له بإيجابية. ابحث عن الملابس التي تبدو جيدة عليك حينما تنظر في المرآة وتناسب شكل جسدك وتتضمن إكسسوارات تظهر صفاتك الجسدية الجيدة. ليس هناك نوع مثالي من الأجسام ولكن هناك ملابس جيدة وسيئة لأنواع الأجسام المختلفة. ستبدو الملابس التي تناسبك جيدة لأنها تلائم شكل جسدك. تجنبي ارتداء الأوشحة ذات النقشات التي تجذب الانتباه لكتفيكِ والقمصان التي تبرزهما والأحذية التي تبدو صغيرة بالنسبة لشكل جسدكِ إذا كانت لديكِ أكتاف عريضة وأرداف نحيفة كمثال. يمكنكِ ارتداء بنطال يجعل أردافك تبدو أكبر وحذاء بكعب عريض أو حذاء بإبزيم ليلفت الانتباه إلى قدمك. تجنبي الكثير من القماش في منتصف جسدك مثل الأحزمة والتنورات الأقصر من الركبة إذا كان لديكِ جسد مستدير، ولكن يمكنك ارتداء  ملابس بها الكثير من التفاصيل فوق محيط خصرك وتحت محيط أردافك. تزيد ثقتك بنفسك كلما اهتممت بنفسك وبمظهرك كما ستسمح للآخرين بالتركيز عليك كشخص بدلًا من النظر إلى الصفة الوحيدة التي تعد عيبًا ملحوظًا فيك.  اهتم ببشرتك وضع واقيًا من أشعة الشمس واتبع نظامًا للنظافة اليومية. حافظ على أظافرك مقلمة ونظيفة. قم بقص شعرك بطريقة تناسب ملامح وجهك. قم بكوي ملابسك إذا كانت متجعدة. اجلس أو قف باستقامة وحافظ على وضعك. تغير الرياضة من رؤيتك لنفسك سواء كانت تؤثر على مظهرك الخارجي أم لا مما قد يزيد من تقديرك لنفسك. أظهر استطلاع رأي محلي عن النشاط البدني والوزن أن الناس الذين لا يبدون راضين عن أحجامهم لا يمارسون نشاطًا جسديًا بغض النظر عن وزنهم الفعلي. يقترح هذا الاستطلاع أن ممارسة النشاط البدني يعطي صورة أفضل عن النفس. يجب أن تكون كمية التمرينات كافية لإعطائك شعور بالإنجاز. عليك التمرن بشكل دوري ولكن ليس عليك القيام بأي نوع محدد...

Summary in Russian:

Носите одежду, в которой вам комфортно. Выбирайте одежду, которая подходит вашему типу фигуры. Ухаживайте за собой. Занимайтесь физическими упражнениями. Ешьте здоровую пищу.


Article in Arabic: أثبتت الدراسات أن التدريبات البدنية اليومية تساهم في منع تكون وفي عكس تأثير تكون الجلطات وذلك من خلال زيادة جريان الدم. اذهب للتمشية أو قيادة الدراجات أو التجديف أو الركض أو السباحة أو قفز الحبل لمدة 45 دقيقة يوميًا. تأكد من شرب كميات كبيرة من المياه والحفاظ على ترطيب جسدك من أجل منع تخثر الدم بسبب الجفاف وبالتالي تكون الجلطات. يقوم إنزيم الناتوكينيز بتكسير الفيبرين الضام للجلطات مما يمنع تكونها من البداية أو يقوم بإذابتها إذا ما بدأ تكوينها. يمكن الحصول على إنزيم الناتوكينيز من خلال تناول وجبات مثل الناتو (وجبة يابانية محضرة من فول الصويا المخمر) أو الفول الأسمر المخمر أو معجون الجمبري المخمرأو البنغريق (طعام إندونيسي). يقوم الروتين بمهاجمة إحدى الإنزيمات المشاركة في عملية التجلط وهو إنزيم ثنائي سلفيد الأيزوميريز. يمكنك الحصول على الروتين من خلال تناول التفاح والبرتقال والليمون والجريب فروت والليمون الحامض والقمح الأسود والشاي والبصل، ولهذا يُنصح بتناول هذه الفواكه عقب الوجبات أو إضافتها لوجباتك الأساسية. يحفز البروملاين إنتاج البلازمين الذي يعمل على إزالة الفيبرين المتسبب في التجلط، ويمكنك الحصول على البروملاين من الأناناس الذي يُنصح بتناوله ضمن التحلية عقب كل وجبة إذا ما كنت مُعرضًا لخطورة الإصابة بالجلطات. يساهم الثوم في منع إنتاج الثرومبوكسان الذي يحفز عملية التجلط، كما يحتوي على مادتي الأدينوسين والأجون ولهما دور فعال في منع الجلطات وإذابتها. يحتوي البصل أيضًا على الأدينوسين ولهذا يجب عليك إضافته لوجباتك. يُنصح بتناول الأسماك كمصدر للبروتين بدلًا من اللحم الأحمر ومنتجات الألبان والتي تحفز تكون الجلطات، بينما تحتوي الأسماك على أحماض الأوميجا 3 والتي تقلل الكوليستيرول وترقق الدم وتمنع التجلط. يمكنك تناول هذه الأسماك من أجل أفضل نتائج: السالمون والتونة والسردين والرنجة والاسقمري.

Summary in Russian:

Выполняйте физические упражнения по крайней мере 45 минут в день. Пейте много воды. Включайте в свой рацион продукты, богатые наттокиназой. Включайте в свой рацион продукты, богатые рутином. Включайте в свой рацион ананасы, богатые бромелайном. Включайте  в свой рацион чеснок. Включайте в свой рацион рыбу.


Article in Arabic: أثبتت الدراسات أن بياض البيض يساعد في إزالة الجلد الميت وتحسين حالة البشرة الدهنية. يمكنك إضافة بياض البيض إلى مقشر العسل والسكر لجعل تأثيره يشد بشرتك أكثر. أضيفي بياض بيضة واحدة لكل 1و½ ملعقة كبيرة من العسل. ضعي في اعتبارك أن استخدام البيضة النيئ في المقشر يزيد من احتمالية الإصابة بالسالمونيلا. كوني حذرة عند استخدام بياض البيض ولا تضعيه بالقرب من فمك لتقليل خطر ابتلاع البيض النيئ. إذا كنت تعانين من حب الشباب، فقد تحبين فكرة تجربة استخدام العسل وحده كقناع لبشرتك. العسل مفيد لجميع أنواع البشرة، سواءً الجافة أو الدهنية أو الحساسة. ادهني العسل الخام على جميع أجزاء وجهك بأصابع نظيفة. اتركي قناع العسل على وجهك إلى أن يجف خلال مدة من عشر إلى خمس عشرة دقيقة، ثم اغسليه بالماء الفاتر. جففي وجهك بالتربيت عليه بالمنشفة. الشوفان ممتلئ بالمطهرات الطبيعية وهو رائع لإزالة الأوساخ والزيوت من البشرة. يساعد خلط الشوفان بالعسل والليمون على ترك بشرتك رطبة وصافية.  اخلطي ¾ كوب من الشوفان (حبوب شوفان كاملة ومقطّعة)، مع ¼ كوب من العسل، و¼ كوب من عصير الليمون. قلّبي كل المكونات في وعاء، وصبي ¼ كوب ماء في الوعاء أثناء تحريكه. إذا كنت ترغبين في تليين الشوفان، يمكنك تشغيل مطحنة القهوة عليه قليلًا. استخدمي أصابعك وهي نظيفة لفرد المقشر على وجهك وتدليكه بلطف بحركة دائرية. اشطفي المقشر عن وجهك بعد دقيقة واحدة بالماء الفاتر، ثم ربتي عليه بمنشفة نظيفة لتجفيفه.

Summary in Russian:

Используйте яичные белки, если у вас жирная кожа. Приготовьте медовую маску от прыщей. Приготовьте медово-овсяный скраб, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи.


Article in Arabic: أثبتت الدراسات أن تخصيص كتاب مسموع لا يمكنك الاستماع إليه إلا في صالة الألعاب الرياضية (الجيم) فقط يُحفزك للذهاب لهناك كثيرًا. اختر كتابًا مسموعًا تهتم به لتحفيزك على الذهاب للصالة الرياضية للاستماع إليه.  في حالة عدم اهتمامك بالكتاب المسموع، جرب إنشاء قائمة بالأفلام التي ترغب في مشاهدتها واسمح لنفسك بمشاهدتها في الصالة الرياضية فقط أثناء ممارسة الرياضة على جهاز المشي مثلًا أو الجهاز البيضاوي. يمكنك إنشاء قائمة موسيقى مخصصة للصالة الرياضية فقط. أنشأ قائمة بالأغاني المفضلة لديك واستمع إليها فقط أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الصالة الرياضية. يمكنك استبدال الكتاب المسموع ببث صوتي تستمتع إليه في الصالة الرياضية فقط. اختر موسيقى مُبهجة لجعل التمرين أكثر متعة. سيُساعدك بالطبع أن تظل متحفزًا أن تعلم أنك ستُكافئ بشيء ما نظير ممارستك للتمارين الرياضية في الصالة الرياضية. دون جدول المكافآت نظير ذهابك للصالة الرياضية عدد مرات محدد في الأسبوع أو الشهر.   على سبيل المثال، يمكنك مكافأة نفسك بشراء طلاء أظافر جديد أو الذهاب للسينما لمشاهدة فيلم جديد في حالة الذهاب للصالة الرياضية 5 مرات في الأسبوع. يمكنك أيضًا الحجز في صالون التجميل لإجراء جلسة باديكير للعناية بالقدم أو مشاهدة مسرحية جديدة في المسرح في حالة الذهاب للصالة الرياضية 20 مرة في الشهر. اختر مكافآت تُحفزك بالفعل والزم نفسك بتنفيذها في حالة الذهاب للصالة الرياضية عدد المرات المحددة. تذكر أن عضوية الصالة الرياضية باهظة الصالة الرياضية، وعدم استخدامك للعضوية والاستفادة منها هي إهدار للمال. في حالة كانت خسارة المال وإهداره أمرًا يُحفزك، خذ بعض الوقت لحساب المال الذي ستسخره في حالة عدم الذهاب تمامًا للصالة الرياضية أو عدم الانتظام في الذهاب. إذا كانت تكلفة عضوية الصالة الرياضية في الشهر 1000 جنيه مثلًا ولم تذهب لمدة أسبوع، فأنت بذلك تُهدر 250 جنيه شهريًا. أمّا في حالة ذهابك للصالة الرياضية مرتين في الشهر فقط، يعني ذلك أنك تدفع 500 جنيه في الزيارة الواحدة. إذا كانت فكرة خسارة مال أكثر مما تُنفقه في عضوية الصالة الرياضية ستُحفزك للذهاب للصالة الرياضية بانتظام، حاول وعد نفسك بالتبرع 1500 جنيه أو أكثر لجمعية خيرية مثلًا في حالة عدم الذهاب للصالة الرياضية عدد مرات محدد في الشهر.   ألزم نفسك بالذهاب للصالة الرياضية 20 مرة في الشهر أو التبرع بمبلغ 1500 جنيه لمأوى الحيوانات...

Summary in Russian:

Приобретите аудиокнигу, которую обязуетесь слушать только в тренажерном зале. Установите систему вознаграждений. Посчитайте, сколько денег вы теряете, не посещая тренажерный зал. Дайте себе торжественное обещание, что если вы не пойдете в спортзал, то пожертвуете деньги на благотворительность.


Article in Arabic: أثبتت الدراسات أن تناول جرعات قليلة من الأسبرين يساهم في رفع معدلات الحمل ولكن لا زال الأمر غير واضح إذا ما كان السبب هو زيادة سماكة بطانة الرحم أم سبب آخر. تناولي الأسبرين فقط بعد استشارة الطبيب واطلاعه على تاريخك المرضي. البنتوكسيفيلين (الترينتال Trental) من الأدوية التي تزيد من تدفق الدم، وله دور فعال في زيادة سماكة بطانة الرحم إذا ما تم تناوله مع فيتامين (هـ).  استشيري الطبيب قبل تناوله حيث قد يتسبب في الشعور بالدوار وعدم الارتياح في المعدة، احرصي على إخبار الطبيب بالمعلومات الآتية أولًا:  إذا كُنتي تعانين من الحساسية للكافيين أو غيره من العلاجات. الأدوية التي تتناولينها وبخاصة المضادة لتخثر الدم. إذا ما عانيتِ من قبل من مشاكل في الكلى. إذا كنتِ تحاولين الحمل. إذا نويتِ الخضوع للجراحة في الوقت القريب. استشيري الطبيب المختص بشأن طريقة علاج جديدة بالسيتوكين في حالة لم تُفلح معكي الطرق السابقة، أثبتت الأبحاث أن استخدام (G-CSF) وهو عامل تحفيز الخلايا المُحببة Granulocyte colony stimulating factor يُساعد في زيادة سماكة بطانة الرحم كجزء من عمليات التخصيب الأنبوبي. لا زالت هذه الطريقة قيد البحث ولكن اسألي طبيبك لمزيد من المعلومات.

Summary in Russian:

Узнайте у врача о лечении низкими дозами аспирина. Обсудите лечение пентоксифиллином со своим врачом. Узнайте о лечении цитокинами.


Article in Arabic: أثبتت الدراسات أن قضاء الوقت خارج المنزل، محاطًا بالطبيعة يمكن أن يكون مفيدًا لمزاجك.ابحث عن حديقة محلية، غابة، أو منطقة خضراء يمكنك قضاء 20 دقيقة على الأقل بها. خذ نزهة، اقرأ كتاب على مقعد في الحديقة، أو اجلس واستمتع بالطيور والزهور ببساطة. ستشعر بالاسترخاء والرضا بعدما تجلس في الطبيعة. يسهل الدخول في مزاج سيء عندما تكون طاقتك قليلة وتشعر بالجوع. إذا بدأت في الشعور بالحزن، تناول  وجبة خفيفة مليئة بالعناصر الغذائية التي ستحسن مزاجك وتعطيك طاقة. اللوز، الزبادي، الفواكه الطازجة، والخضروات، والحبوب الكاملة كلها خيارات جيدة لإبقائك سعيدًا ونشيطًا. قاوم الرغبة في تناول ما يسمى “بأطعمة الراحة”"العديد من هذه الأطعمة قد يكون طعمه رائعًا، لكنه سيعطيك كميات قليلة من الطاقة والشعور بالشبع. هذا يعني أنك قد تواجه نقص الطاقة لاحقًا، الأمر الذي سيعيد مزاجك السيء مجددًا. البقاء مستيقظًا وعدم الحصول على راحة ليلًا يمكن أن يزيد من احتمالات المزاج السيء. بشكل عام الناس أكثر سعادة عند الذهاب للفراش باكرًا والحصول على أقصى حد من الاستيقاظ في ضوء الشمس.للتأكد من ذلك، يجب أن:  تتأكد أن غرفتك تبقى باردة ومظلمة ليلًا. تستخدم آلة ضوضاء بيضاء لتغطية الأصوات المحيطة. تجنب القيلولة أثناء النهار. تبتعد عن الكافيين، الكحول، والوجبات الكبيرة بعد الظهر وفي المساء. تعط نفسك بعض الوقت للراحة والاسترخاء قبل النوم. تتجنّب الشاشات الإلكترونية قبل النوم. ارفع معدل ضربات القلب بالقيام بتمارين هوائية قاسية لمدة 20-30 دقيقة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. كمثال، يمكنك الركض، السباحة، ركوب الدراجة، أو المشاركة في صفوف التمارين الهوائية. يجب أيضًا أن تخصص بعض الوقت للرياضة عندما تبدأ في الشعور باقتراب المزاج السيء. الرياضة تطلق الإندورفينات وتعمل كعامل إلهاء فعّال عن الأشياء التي تسبب التوتر.سيساعد ذلك على تحسين مزاجك في هذه اللحظة، وممارسة الرياضة المنتظمة يمكن أن يقلل من معدّل تكرار المزاج السيئ. تأكد من استشارة طبيب قبل أن تبدأ في نظام رياضي لتتأكد من بقائك آمنا وصحيًا. الانتقال بالسيارة يوميًا يمكن أن يؤدي إلى المزاج السيئ والشعور بالغضب. إذا كنت تسكن قريبًا من مكتبك، فكّر في المشي أو ركوب الدراجة للعمل كبديل. ستشعر بنشاط أكبر، والصحة الأفضل، وقلة معدل الإصابة بالمزاج السيئ. عادًة ما يشعر الناس بالمزاج السيئ عندما تتاح الفرصة لعقلهم أن يفكّر...

Summary in Russian:

Проводите по 20 минут в лесу как можно чаще. Съешьте что-нибудь полезное. Высыпайтесь. Интенсивно занимайтесь спортом. Поменяйте способ передвижения. Ведите активный образ жизни.


Article in Arabic: أثبتت اليوجا نجاحها في تحسين التركيز وتقليل الاندفاع عندما يمارسها الشخص بصفة يومية، كما أنه ثبت زيادة انتباه أطفال المدارس الذين يتم تدريبهم على تحية الشمس وتمرينات التنفس بانتظام في المدرسة. تزداد فوائد اليوجا عندما يتم القيام بها في أماكن مختلفة، فإن كنت ذاهب للتسوق فتنفَّس بطريقة اليوجا عدة مرات قبل دخول المتاجر، أما في المنزل فقم بتدريب أو اثنين قبل أن تندفع بتناول الوجبات الجاهزة الرديئة كتصبيرة. فالرياضة – خاصةً الأيروبيكس – ستساعدك على أن تكون أقل اندفاعًا من عدة جوانب؛ فهي تحسِّن المزاج، وتقلل من الشعور بالضغط العصبي والقلق.  بالإضافة إلى أن الرياضة تزيد من انتباه الشخص لما يقوم به؛ فإن كنت تميل للتصرف باندفاع بسبب الملل أو الإحباط يمكنك إخراج تلك الطاقة في الرياضة. تقترح الدراسات أن 40 دقيقة من تمرينات الأيروبيكس تساعد على تحسين وظائف الأطفال الذين يعانون من السِمنة. الرياضة مفيدة جدًا لكل الأعمار. سيساعدك الانتباه لمشاعرك، ومعرفتك كيفية ربط تصرفاتك المندفعة بأفكارك، ومشاعرك، ورغباتك على أن تتحكم بتصرفاتك؛ فالحضور الذهني يساعد على أن يضع مسافة بينك وبين الاندفاع مم يسمح لك بالتفكير واختيار سواء كنت ستتصرف على أساس هذا الاندفاع أم لا.  عندما تلاحظ رغبة ملحة لديك فانطق بتلك الرغبة على لسانك قبل أن تندفع وتتصرف على أساسها؛ مثل: "أنا غاضب لأن زوجتي قالت ذلك وأريد أن أنتقدها ردًا على ذلك". واتبع ذلك برد فعل بنَّاء أكثر مثل: "يمكنني أن أهدأ الآن وأتحدث معها لاحقًا". يعني الحضور الذهني أن تركز على ما يحدث بداخلك، وقد يستغرق ذلك بعض الوقت قبل أن تستطيع ملاحظة ما يدور بداخلك قبل التصرف باندفاع بدلًا من بعده. عندما يُبنى اندفاعك على شعورك بالقلق حينها سيساعدك قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين تثق بهم، لذلك احرص على أن يتواجد بحياتك أناس تثق بهم وتستطيع مشاركتهم بما يقلقك لأن ذلك سيخفف من شعورك بالقلق ويقلل من اندفاعك.  يمكنك التفكير في زيارة طبيب نفسي، أو أخصائي نفسي، أو متخصص بالتنمية البشرية لمساعدتك على تخطي مشكلة الاندفاع. سيساعدك مجرد قضاء بعض الوقت تتحدث مع أصدقائك الذين تثق بهم عما يقلقك، حتى وإن لم تكن المحادثة جادة. يمكن أن يساعدك أحد الأصدقاء بمساءلتك عن الأهداف التي وضعتها لنفسك، ابحث عن صديق يمكنك الاعتماد عليه وغير متسرع في إصدار الأحكام وأخبره بالأهداف التي وضعتها لنفسك ويمكنك أن تقرر كيف سيراجعك...

Summary in Russian:

Начните практиковать йогу. Тренируйтесь ежедневно. Узнайте больше о том, как выработать осознание своих чувств. Поговорите с людьми, которым вы доверяете. Попросите друга помочь вам приучить себя быть ответственным. Осознайте, как импульсивность влияет на вашу жизнь. Занимайтесь медитацией. Узнайте, что такое когнитивно-поведенческая терапия.


Article in Arabic: أثبتت دراسات أن وجود أهداف (ووجود أشخاص يدعمون هذه الأهداف) قد يساعد على تقليل احتمالية تعاطي المخدرات. غالبًا لأن هذا يشجعك على الأخذ بعين الاعتبار ما تريده لمستقبلك وما ستفعله لتصل إليه. على عكس تعاطى المخدرات، الذي يتوقف على إحساس جيد في وقتها بغض النظر عن تأثيرها السيء لاحقًا.  إذا كنت تشعر بانجذاب لتجربة المخدرات ولو مرة، ضع بعين الاعتبار ما يمكن أن تفعله هذه التجربة لأهدافك المستقبلية. ما مدى احتمالية تحقيق أهدافك إذا كنت دائمًا بحاجة لمخدرات غالية الثمن و/أو غير قانونية، أو كنت في السجن أو لديك سجل جنائي بسبب تعاطيها؟ وضع أهداف يمكنه أيضًا أن يحسن ثقتك بنفسك. حين تزداد ثقتك بنفسك وتشعر أنك تفعل ما وضعته كأهداف لنفسك سيقلل هذا من احتمالية أن ترغب بتعاطي المخدرات.  وضع الأهداف وتحقيقها بوسعه أيضًا ان يحسم الإقلاع عن المخدرات. هذا التدريب يظهر لك قدرتك على تحقيق الأهداف التي تريد تحقيقها ويشمل هذا توقفك عن تعاطى المخدرات. العلاقات المقربة مع عائلتك والأشخاص الذين تحبهم هي عامل وقائي من إدمان المخدرات. بمعنى آخر، وجود علاقات قوية مع عائلتك وأصدقائك سيقلل من احتمالية استسلامك لإغراء المخدرات. إذا كنت مضغوطًا أو تشعر بالفضول تجاه تجربة المخدرات، لا تحتفظ بهذه الأفكار لنفسك. قم بالعثور على شخص تحبه وتثق به وتحترمه وتحدث معه بالموضوع. يمكن أن تستمد النصيحة والدعم من الآخرين. هذا مهم جدًا لمنع تعاطى العقاقير. إذا كنت تشعر أنك مجذوب بقوة أو حتى مجبر على تناول المخدرات، تكلم مع شخص ذي سلطة مثل والدك أو معلمك أو مستشار قانوني. لست مجبرًا على مواجهة هذا الضغط بنفسك. الحصول على دعم سيساعدك على أن تقف بقوة في مواجهة المخدرات. إذا كنت مجذوبًا لتجربة المخدرات لأنك تريد أن تشعر بشعور جيد، حاول إبعاد تفكيرك عن المخدرات من خلال فعل أشياء أخرى ممتعة ومرحة.  على سبيل المثال: اختر هواية جديدة لتصبح من هواياتك أو اقضِ أوقاتًا أكثر في الضحك مع أصدقائك أو العب ألعاب فيديو ممتعة أو ساعد بعض الأشخاص كي تشعر بتحسن، أي شيء بدلًا من تناول المخدرات. سيساعدك هذا أن تجد معنى آخر لحياتك.  اذهب للجري أو اندمج في قراءة رواية أو تكلم مع عائلتك وأصدقائك أو العب ألعاب الفيديو المسلية أو حاول بجدية أن تحل مشكلتك أو أفكارك السلبية بالبحث عن مشورة.  تحدث مع أصدقائك عما تشعر به أو انخرط في نشاط يصرف انتباهك مثل الخروج لمشاهدة فيلم في السينما....

Summary in Russian:

Ставьте  личные цели. Проводите время с близкими людьми. Расскажите о происходящем. Найдите другое занятие, которое приносит чувство удовлетворения. Найдите в себе силы отказаться. Держитесь подальше от наркотиков. Не поддавайтесь искушению. Анализируйте свои соблазны. Решительно сообщайте о своем отказе. Найдите себе занятие. Выясните, что приносит вам радость.


Article in Arabic: أثناء إطعام السناجب، ستلاحظ أن لديك بعض "العملاء المتكررين". انتظر حتى ترى سنجابًا يتردد عليك كثيرًا، ثم اذهب إلى الخارج بالقرب من وحدة التغذية لملاحظته وتحديد ما إذا كنت ترغب في محاولة إطعامه. إذا لم يأتِ السنجاب إلى وحدة التغذية بانتظام، فربما هو غير معتاد على رائحتك وسيخاف بمجرد اقترابك. إذا كان السنجاب على مستوى الأرض، فحاول أن تنزل لأقل مستوى ممكن وتقترب منه بزاوية. امش ببطء وعندما يتوقف السنجاب عما يفعله، توقف عن المشي حتى يبدأ في الحركة مرة أخرى. في النهاية سينظر إليك السنجاب ويمكنك عندها التوقف في مكانك. إذا هرب السنجاب، فما عليك سوى الابتعاد عن وحدة التغذية والانتظار يومًا قبل محاولة الاقتراب مرة أخرى. بمجرد أن ينظر السنجاب إليك، اركع وقدّم بيدك مزيجًا من المكسرات والبذور وبعض قطع الفاكهة أو الخضار وأي أطعمة كنت تهديها لهم لتجذبهم. مد يدك ببطء قدر الإمكان حتى يتمكن السنجاب من رؤية الطعام وشم رائحته. يفترض أن تكون هذه المرحلة أثناء أكل السنجاب بالفعل، لكنك تحاول أن تشده بطعام ألذّ لا يجده في وجبته المعتادة، مثل الفواكه والخضروات. ارمِ برفق ¼ الطعام بينك وبين السنجاب وانتظر حتى يمشي نحوك لأكله. إذا لم يأت، قم برمي المزيد لتحاول إغرائه ليقترب منك وحتى تعرف أنك تحاول إطعامه.  كن صبورًا! قد يستغرق السنجاب بعض الوقت ليثق بك ويبدأ في الاقتراب منك. لا ترمي الطعام على السنجاب، بل ألقِ به أو ضعه برفق لتجنب تخويفه. عندما يقترب السنجاب ويأكل الطعام، ارمِ قليلاً في المسافة بينك وبينه. عندما يكون على بعد ذراع منك، مدّ يدك ببطء وقدم الطعام له. ابسط يدك واتركه يأخذ وقته في الأكل. قد يكون من المفيد الاحتفاظ ببعض من أجمل أنواع الفواكهة ذات الرائحة النفاذة، مثل التفاح والعنب لحين يصبح السنجاب أقرب إليك. قد يستغرق الأمر عدة أسابيع أو حتى شهرًا حتى تجعل السنجاب يثق بك تمامًا، لكن لا تشعر بالإحباط! بمجرد اقتراب السنجاب منك، ستزيد فرص أن تفعل ذلك مرة أخرى. حاول جذبه للوقوف على رجلك وأنت منحني أو جالس بالرب منه أو على ذراعك لتناول الطعام أثناء تربيتك عليه. ضع في اعتبارك أن السناجب حيوانات برية ولا تصلح كحيوانات أليفة، ولكن يمكنك إقامة علاقة صداقة مع الحيوانات التي ترتاد على الفناء.

Summary in Russian:

Подходите к белке всякий раз, когда видите, что она ест ваши угощения. Наклонитесь и медленно подойдите к белке, пока она находится в движении. Возьмите еду для белки, присядьте на колени и протяните ей руку. Бросьте осторожно немного пищи перед белкой, чтобы заинтересовать ее. Бросайте еду поближе к себе. Будьте терпеливы и, когда белка начнет вам доверять, попробуйте новые уловки.


Article in Arabic: أثناء التصوير بالرنين المغناطيسي، ستكون محتجزًا بداخل جهاز يشبه الأنبوب لمدة تصل إلى ساعة. إذا كنت تعاني من رهاب الأماكن الضيقة، يمكن أن تسبب لك هذه التجربة الكثير من القلق، وقد تحتاج إلى مخدر قبل الفحص إذا كنت متوترًا. تحدث مع طبيبك بشأن رهاب الأماكن المغلقة قبل الفحص، وقد يصف لك مخدّرًا قبل الدخول لإجراء الرنين المغناطيسي. بعض المواد المعدنية المزروعة قد تؤثر على أشعة الرنين المغناطيسي. تحدث مع طبيبك عن أي مادة معدنية مزروعة قبل الفحص.  ينطبق ذلك على قوقعة (الأذن) المزروعة أو الدبابيس المستخدمة في تمدد الأوعية الدمية في المخ أو الملف المعدني الموضوع داخل الأوعية الدموية أو أي نوع من أجهزة تنظيم ضربات القلب أو رجفان القلب. يعني وجود أي مما سبق أنك لا يجب أن توضع في ماكينة التصوير بالرنين المغناطيسي.  بعض الأجهزة المعدنية المزروعة لها تأثير خطير على الصحة والأمان ودقة الفحص. لكن، وفقًا للمدة المنقضية على زراعة الجهاز قبل الفحص، قد يكون خوض الفحص آمنًا مع وجود هذه الأشياء في مكانها: صمامات القلب الصناعية، مدخل مضخ العقاقير المزروع، الأطراف الصناعية أو المفاصل الصناعية المعدنية، محفزات الأعصاب المزوعة، الدبابيس المعدنية، المسامير، الشرائح، الدعامات، التدبيس الجراحي. مشاكل طبية محددة يجب أن توضع في عين الاعتبار قبل أن تقوم بالتصوير بالرنين المغناطيسي. تحدث مع طبيبك عن الأمان إذا كان لديك أي من الحالات التالية:  الحمل تاريخ من مشاكل الكلى حساسية ضد اليود أو الغادولينيوم. تاريخ من الإصابة بمرض السكري قبل التصوير بالرنين المغناطيسي، يجب أن تأخذ الدواء بشكل طبيعي حتى موعد الفحص إلا لو نصحك الطبيب بعكس ذلك. يجب المحافظة على مواعيد طبيعية قدر الإمكان في تناولك للأدوية فيما قبل موعد أشعة التصوير بالرنين المغناطيسي. تساعد قراءة ما يحدث أثناء التصوير بالرنين المغناطيسي على تخفيف القلق بشأن العملية. تعلّم ما يجب أن تتوقعه في الأيام السابقة للفحص.  التصوير بالرنين المغناطيسي هو أنبوبة ضخمة بفتحات من الطرفين. ستوضع على طاولة متحركة تنزلق داخل الأنبوب بينما يقوم التقنيين بمراقبتك من غرفة أخرى.  المجال المغناطيسي وموجات الراديو توفر لك قراءة داخلية لجسمك، وتستخدم لكشف أشياءً مثل أورام المخ أو الأمراض المزمنة أو أي مشاكل غريبة أخرى، لكن العملية نفسها غير مؤلمة لأنك لن تشعر بالمجالات المغناطيسية.  يخرج جهاز التصوير بالرنين...

Summary in Russian:

Сообщите своему врачу, если вы страдаете клаустрофобией. Сообщите врачу о наличии у себя каких-либо металлических имплантатов. Оповестите врача о наличии проблем со здоровьем. Продолжайте принимать лекарства, не меняя режим. Знайте, чего ожидать. Следуйте указаниям, которые дал вам врач.


Article in Arabic: أثناء العلاج، يتخلل ضوء الليزر الشديد الطبقة الخارجية للبشرة ويدمر التلوّن.  علاج الليزر ليس مؤلمًا، لكنه قد يسبب شعورًا مزعجًا محدودًا. يوضع الكريم المخدر قبل العملية بحوالي 30 إلى 45 دقيقة لتخفيف هذا الشعور المزعج. يعتمد عدد الجلسات اللازمة على حجم المنطقة وعدد البقع التي ترغبين في علاجها. عادةً ما يتطلب الأمر 2 إلى 3 جلسات بشكل عام. قد تستمر كل جلسة من 30 إلى 45 دقيقة. لا يحتاج العلاج إلى فترة نقاهة، لكنك قد تعانين من الاحمرار والانتفاخ والحساسية من الشمس. على الرغم من فعالية علاج الليزر، تعد تكلفته هي الجانب السلبي الأكبر فيه تتراوح الأسعار بين ما يعادل $400 إلى 1500$ (أو ما يعادلها تقريبًا بالعملة المحلية) للجلسة وفقًا لنوع الليزر المستخدم (كيو سوتشد روبي أم أليكسندريت أم ليزر فراكسل المزدوج) وعدد بقع نمش الشيخوخة التي تحتاجين إلى علاجها. لا يحتاج علاج تسحيج الجلد الدقيق إلى ملامسة أي أجهزة لجلدك، حيث تستخدم عصا بضغط الهواء. تخرج العصا كريستالات أو زنك أو أي مواد أخرى لتسحيج البشرة مباشرةً مما يقشر الطبقة الخارجية لإزالة الجلد الداكن المتلون.  لا يحتاج تسحيج الجلد الدقيق إلى فترة تعافي كما لا يوجد له أعراض جانبية. يمكن أن تتراوح مدة الجلسة ما بين 30 دقيقة إلى 1 ساعة وفقًا للمنطقة التي تم علاجها. يتم إجراء الجلسات على فترات بين 2 إلى 3 أسابيع. عادةً ما ستحتاج إلى 2 إلى 3 جلسات. تقع الأسعار في نطاق ما يعادل 75$ (أو ما يعادلها تقريبًا بالعملة المحلية) أو أكثر للجلسة الواحدة. يعمل التقشير الكيماوي عن طريق إذابة طبقة الجلد الميت حتى تظهر طبقة جديدة ساطعة من الجلد على السطح. يتم تنظيف المنطقة المعالجة جيدًا ثم توضع مادة حمضية هلامية أثناء عملية التقشير الكيماوي. يتم معادلة المنطقة بعد ذلك لإيقاف العملية الكيماوية.  تتضمن الأعراض الجانبية الاحمرار والتقشر والحساسية التي تحتاج إلى فترة تعافي. بشكل عام، يحتاج الأمر إلى جلستين، ويتم إجرائها على بعد 3-4 أسابيع من بعضها البعض. يمكن أن تقع الأسعار في نطاق ما يعادل 250$ (أو ما يعادلها تقريبًا بالعملة المحلية) أو أكثر للجلسة الواحدة.

Summary in Russian:

Поговорите с врачом-косметологом или дерматологом об удалении пигментных пятен лазером. Попробуйте микродермабразию. Попробуйте химический пилинг.


Article in Arabic: أثناء الفحص الطبي للفتق، سوف يطلب منك الطبيب الوقوف. ثم يقوم بفحص المنطقة المنتفخة بلطف، وسوف يطلب منك أن تسعل أو تحزق أو تؤدي حركة بأقصى قوة لديك. وعندها سوف يقيم الطبيب المرونة والحركة في المنطقة المشتبه بوجود الفتق بها.  بعد هذا التقييم، سوف يكون الطبيب قادرًا على تشخيص حالتك في حالة إصابتك بالفتق وأي نوع من الفتق مصاب به. وهو النوع الأكثر شيوعًا ويحدث عندما تدفع الأمعاء أو المثانة جدار أسفل البطن إلى القناة الإربية أو أعلى الفخذ. في الرجال تقوم هذه القناة بربط الحبل المنوي بالخصيتين وعادةً ما يحدث الفتق بسبب ضعف طبيعي في القناة. بينما في النساء تقوم هذه القناة بمسك الأربطة التي تحافظ على الرحم في مكانه. وهناك نوعين من الفتق الإربي: المباشر وغير المباشر وهو الأكثر شيوعًا.  الفتق الإربي المباشر: ضع إصبعك على القناة الإربية عند الخط المقوس الذي يمتد على طول عظمة الحوض من الأمام على الجانبين بين أسفل البطن وأعلى الفخذ. وسوف تشعر بانتفاخ يتضخم مع السعال. الفتق الإربي غير المباشر: عندما تلمس القناة الإربية تشعر أن الانتفاخ يتحرك من الخارج إلى منتصف الجسم ومن جنب إلى جنب. وقد يتحرك أيضًا لأسفل عند كيس الخصية. يحدث فتق الحجاب الحاجز عندما يندفع الجزء العلوي من البطن خلال فتحة بالحجاب الحاجز إلى الصدر. وعادةً ما يحدث هذا النوع من الفتق في الأشخاص فوق الخمسين عام. ومع ذلك قد يحدث في الأطفال وفي الغالب يكون سببه عيب خلقي.  الحجاب الحاجز هو غشاء عضلي رقيق يساعد في عملية التنفس. وهو مسئول أيضًا عن فصل الأعضاء الموجودة بالصدر عن الأعضاء التي توجد في البطن. يسبب هذا النوع من الفتق الشعور بحرقان في المعدة وألم بالصدر وصعوبة عند البلع. على الرغم من أنه قد يحدث في وقت لاحق من الحياة إلا أنه شائع الحدوث في الأطفال حديثي الولادة أو الرضع أقل من ستة أشهر. ويحدث عندما تندفع الأمعاء في جدار البطن بالقرب من السرة. ويلاحظ الانتفاخ بالأخص عندما يبكي الطفل.  مع حالات الفتق السري سترى انتفاخ عند السرة. عادةً ما يُشفى الفتق السري من تلقاء نفسه. ولكن إن استمر في الطفل لعمر 5 إلى 6 سنوات أو كان حجمه كبيرًا أو تسبب في ظهور أعراض، فقد يحتاج إلى تدخل جراحي.  عليك ملاحظة حجم الفتق، فالفتق الصغير وهو حوالي 1.25 سم يمكن أن يُشفى بدون تدخل. بينما يستدعي الفتق الكبير تدخلًا جراحيا. حيث تحتاج الشقوق الجراحية التي تحدث أثناء العملية الوقت للشفاء...

Summary in Russian:

Узнайте, как врачи диагностируют грыжу. Выявите паховую грыжу. Хиатальная грыжа (грыжа пищеводного отверстия) чаще развивается у людей старше 50 лет. Проверьте, нет ли у ребенка пупочной грыжи. Если вы недавно перенесли операцию, учтите, что возможна послеоперационная грыжа. Научитесь распознавать бедренную грыжу у женщин.


Article in Arabic: أثناء المكالمة، حاول أن تدوّن كل التفاصيل. سجّل اسم الشخص الذي تحدثه ولقبه ووقت وتاريخ المكالمة والمعلومات التي أدلى بها، وما وعدته بأنك ستفعله للمتابعة. يمكنك أيضًا أن تدوّن الأسئلة التي فاجأتك لكي تبحث عنها وتكون على أتم استعداد للمكالمة التالية.   سجل تلك المعلومات في جدولك. بنهاية المكالمة، راجع ما قُلت أنك ستفعله وأكد على معلومات التواصل الخاصة بالطرف الآخر التي دوّنتها في ملاحظاتك. على سبيل المثال، قبل أن توجه الشكر، يمكنك أن تقول: "كما وعدت، فإنني سأزودكم بسيرتي الذاتية بالإضافة إلى قائمة من التوصيات في الأيام التالية." لا تُجِب عن الأوقات المُقترَحة لإجراء مقابلة عمل أو لاجتماعات المتابعة بعبارات غير رسمية ومترددة مثل: "في أي وقت". أجب بشكل مباشر عن المواعيد المُتاحة بالنسبة لك؛ على سبيل المثال "سأكون متفرغًا حتى وقت الظهيرة في يوم الثلاثاء والأربعاء، وبعد الظهر في يوم الجمعة." افتح التقويم الخاص بك أثناء إجراء المكالمة لتسهل على نفسك مهمة تحديد الموعد المناسب.   استعد للمكالمة بتحديد المواعيد المُتاحة بالنسبة لك لمدة تجاوز الأسبوعين عقب المكالمة. لا تغيّر المواعيد حالما تحددها ما لم تعترضك حالةٌ طارئةٌ. كن مهذبًا مع الشخص الذي تحادثه، سواء كان من المدراء أو الطاقم الإداري أو المساعدين. سيتم الإشارة إليك بأنك شخصٌ وقحٌ للمدير ما إذا صدر منك تصرفٌ مسيءٌ. خاطب الشخص الذي تحادثه بلقب "سيد" أو "سيدة" ما لم يُعلموك بلقب آخر. استمع لهم بانتباه ولا تُقاطعهم. بنهاية المكالمة، يمكنك أن تشكرهم على وقتهم وانتباههم، حتى وإن لم تؤتِ المكالمة ثمارها.  استهل مكالمتك بسؤال الطرف الآخر ما إذا كان متفرغًا بضع دقائق لإجراء المكالمة. إذا أخبرك أنه مشغولٌ، اعرض عليه أن تحادثه لاحقًا واسأله عن الوقت المناسب له. حضّر رسالة شكر رسمية لترسلها بالبريد الإلكتروني إلى الشخص الذي تحدثت معه عبر الهاتف. أرسلها بنفس اليوم الذي أجريت فيه المكالمة. لا تؤجل إرسال الشكر لأكثر من يوم بعد المكالمة. إن تم إخبارك بأنه من الممكن أن تلتحق بوظيفة ما في الشركة، يمكنك أن تُلحق سيرتك الذاتية ورسالة طلب عمل مُخصَصة متضمنة المعلومات التي حصلت عليها من المكالمة التليفونية.

Summary in Russian:

Делайте записи. Подготовьтесь договориться о времени собеседования. Соблюдайте телефонный этикет. Отправьте благодарственное письмо.


Article in Arabic: أثناء بناء كل جانب من جوانب اللعبة، قم بتجربته من أجل التأكد من أنه مرح ومتماسك. إذا وجدت أن جزءًا ما أو أحد الأفكار المُستخدمة ضعيفة أو منفذة بشكل فقير، قم بالعمل عليها من جديد أو حذفها. وعند انتهائك من مختلف المستويات أو الألغاز أو مناطق اللعب، قم بممارستها من أجل التأكد أن كل شيء ممتع ومصنوع بالطريقة الأمثل من البداية للنهاية. أثناء عملية التطوير، عليك مواصلة الفحص والتأكد من أن اللعبة تحقق الفكرة الأساسية من ورائها. تأكد كذلك أنك ملتزم بقائمة الخواص المميزة للعبة، وأنك لم تقع في فخ وضع العديد من الإضافات المشوشة للعبة. قم بالرجوع مرارًا وتكرارًا لتصميم اللعبة والأشكال الفنية والملفات الصوتية المستخدمة، واعمل على تهذيب تلك المكونات وتطويرها من أجل الخروج بالشكل النهائي المميز للعبة. القابلية لإتمام عملية التعديلات النهائية بشكل سريع، سوف تعتمد على نوع التصميمات المستخدمة في اللعبة.

Summary in Russian:

Играйте в свою игру как можно больше. Не забывайте о философии игры. Доводите все до ума.


Article in Arabic: أثناء تقبيل رقبتها، شكل دائرة بشفتيك في المكان الذي تختاره. لا تلحسها فقط استمر في التقبيل، واستعد لمنحها عضة حب.  اختر مدة الإعداد قبل العض. إذا كان كلاكما حميمين جدًا، فلن يبدو غريباً أن تقبّل رقبتها لبعض الوقت. لا تقضي بضع دقائق لتقبيل نفس المكان! قبّلها على رقبتها ووجهها، وفكّر في قضم جلدها. أضف بعض التنوع واجعل الأمر مثيرًا. قم بالشفط عن طريق الاستنشاق برفق أثناء تقبيل المنطقة. ازفر من أنفك و استنشق من فمك لزيادة قوة الشفط بشكل طفيف. حافظ على فمك في نفس المكان لمدة تصل إلى 30 ثانية لتترك علامة العضة.  يمكنك أيضًا تجربة عضّ رقبتها بأطراف أسنانك بلطف شديد، كنوع من "ارتشاف الحب". اختبر الأمر عن طريق قضم رقبتها، كن حذرًا جدًا حتى لا تؤذيها! توقف إذا طلبت منك التوقف. الموافقة لا تكون مرة واحدة بل هي أمر يتغير باستمرار. إذا قررت أنها لم تعد مرتاحة للوضع، فمن مسؤوليتك بصفتك إنسانًا محترمًا التراجع واحترام رغباتها. يجب أن تكون البقعة التي امتصتها حمراء ومتورمة قليلاً. إذا اختفى الاحمرار خلال الدقيقة التالية، يمكنك المحاولة مرة أخرى. امتص بقوة أكبر هذه المرة حتى تكسر الأوعية الدموية على سطح الجلد. قد لا ترغب في أن يعرف العالم أن لديها عضة حب. قد ترغب على الأقل في إخفاء العلامة في مواقف معينة، عندما تكون حول والديها مثلًا. من أجلها، ومن أجلك، أخبرها حتى تتمكن من إخفاء العلامة بالماكياج أو بالوشاح أو بالياقة العالية.

Summary in Russian:

Слегка приоткройте рот. Поставьте засос. Осмотрите засос. Сообщите ей о засосе.


Article in Arabic: أثناء محاولتك لخسارة الوزن من المهم قياس وزنك بانتظام، حتى تكون قادرًا على متابعة تقدمك وتحديد مدى نجاح نامك الغذائي.  قم بقياس وزنك مرة أو مرتين أسبوعيًا. استخدام الميزان يوميًا لا يوضح لك تقدمك بشكل دقيق. فهناك تقلبات يومية في الوزن سواء بالزيادة أو الخسارة تحدث بشكل طبيعي وقد لا تعكس مدى تقدمك الحقيقي.  حتى تكون أكثر دقة وتحديدًا، قف على الميزان في نفس الوقت من اليوم ونفس اليوم من الأسبوع وبنفس الملابس (أو بدون ملابس). كما أن تسجيل وزنك بانتظام يمنعك من اكتساب الوزن مجددًا. حيث لوحظ أن الاحتفاظ بيوميات الطعام يساعد الناس على خسارة الوزن بنجاح. لذا دون كل وجباتك الرئيسية والخفيفة. فمن الصعب الإخلال بالنظام إن عرفت أنك سوف تسجل كل شيء. يمكنك شراء دفتر يوميات أو تطبيق يوميات طعام من الإنترنت، وتابع أكبر عدد من الأيام الممكنة. تحقق مع نفسك كل شهر أو شهرين لإعادة تقييم تقدمك. انظر إلى الوزن الذي خسرته وكيف يعمل نظامك الغذائي معك، ومرة أخرى النظام الغذائي قليل الخضراوات قد يسبب تباطؤ في خسارة الوزن.  إن كنت تتقدم بشكل جيد وتسر الوزن وتستمتع بطعامك وتتكيف معه، حافظ على استمرارك نحو هدفك. إن لاحظت تباطؤ أو توقف خسارتك للوزن، خذ خطوة للخلف وأعد تقييم نمط حياتك. وكونك أكثر دقة في تسجيل يوميات طعامك يساعدك على إيجاد المناطق التي لم تلتزم بها أو إن كنت تناولت طعامًا أكثر مما ينبغي.

Summary in Russian:

Взвешивайтесь каждую неделю. Отслеживайте приемы пищи и перекусы в дневнике. Анализируйте свой прогресс.


Article in Arabic: أثناء نمو النبات المتسلق، قد يتسلل نبات اللبلاب السام بين الشجيرات. عندما ينمو النبات بهذا الشكل، يتكون أطنان من نباتات اللبلاب السامة الصغيرة النامية بين النبات المتسلق. فتش النباتات المتسلقة دومًا إذا احتجت للاقتراب منها ولاحظ إذا كان هناك نباتات غريبة تنمو بينها. تتساقط أوراق نباتات البلوط السام في الشتاء، تاركة خلفها جذع الكرمة متدليًا، وهو ما قد يسبب الإصابة بالحكة للأشخاص الحساسين.

Summary in Russian:

Перед тем, как дотронуться или пройти через кусты, внимательно посмотрите на стебель. Оставайтесь бдительными даже в зимние месяцы.


Article in Arabic: أثناء نوبات الهوس، يكون من الشائع التعرض لمشاعر الإيفوريا (الشعور الحاد بالإثارة والسعادة)، والحالة الإبداعية القوية، والوعي المضاعف. تستمر نوبات الهوس لساعات قليلة أو تمتد إلى أيام وأسابيع. جماعة مايو Mayo، المعنية بالبحوث الطبية، تذكر الأعراض التالية الدالة على التعرض لنوبة هوس:   الشعور بالمكانة العالية، المكانة بالغة العلو، بحيث تشعر في بعض الحالات وكأنك لا تقهر! يكون ذلك عادة مصحوبًا بإحساس وهمي بامتلاك قوة خاصة أو صفات آلهية عظمى. التعامل مع الأفكار الخاطفة. قد تجد أن الأفكار تقفز من مكان لآخر داخل عقلك بسرعة شديدة، بحيث يكون من الصعب أن تضع تركيزك على موضوع واحد أبدًا. التحدث بسرعة شديدة، بحيث لا يقدر أي شخص يستمع إليك، على إدراك ما تقوله. والشعور كذلك بتقلب المزاج والاهتياج العصبي وضيق الصدر. الاستيقاظ لوقت متأخر في الليل والنوم لساعات قليلة معدودة، مع عدم الشعور بالتعب في اليوم التالي. القيام بالسلوكيات المتهورة. في نوبات الهوس، قد يمارس الفرد العديد من الأنشطة بدون التفكير في العواقب الناتجة عنها، والدخول إلى العديد من التعاملات بدون إتخاذ وسائل الحماية اللازمة. قد يقامر بكمية هائلة من الأموال، أو يشترى سلعًا باهظة الثمن ليس في حاجة إليها، أو يشارك في استثمارات مادية محفوفة بالمخاطر، إلى آخره. سرعة الغضب وعدم الصبر عند التعامل مع الآخرين. يظهر ذلك أكثر ما يكون في بدء الجدالات القوية، والدخول في جدالات ونزاع مع الأشخاص غير متوافقين فكريًا معك. في بعض الحالات النادرة، الهلوسة قد تسبب (على سبيل المثال، الإيمان التام بالاستماع إلى صوت الله أو الملائكة). بالنسبة للأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب، فإن نوبات الاكتئاب تستمر لفترات زمنية أطول، وبشكل متكرر، على عكس نوبات الهوس. عليك أن تراقب الأعراض التالية.   فقدان القدرة على الشعور بالبهجة والفرح. مشاعر انعدام الأمان والضعف وعدم الأهلية. مشاعر انعدام القيمة والذنب شائعة كذلك. النوم أكثر من المعتاد والشعور بالتعب والكسل كل الوقت. الزيادة في الوزن وظهور تغيرات في الشهية. المعاناة مع التفكير الدائم في الموت أو القيام بالانتحار. لاحظ أن الاضطراب ثنائي القطب يشبه كثيرًا "الاضطراب الاكتئابي Major Depressive Disorder (MMD) ". الطبيب المتخصص قادر على التفرقة بين الاثنين. ويقدر على ذلك من خلال الاطلاع على تاريخ المريض مع الهوس وشدّة النوبات التي يتعرض إليها.  ...

Summary in Russian:

Распознайте признаки мании. Знайте симптомы биполярной депрессии. Научитесь узнавать признаки гипомании. Научитесь узнавать признаки смешанного расстройства.


Article in Arabic: أثِر موضوعات متشعبة في رسائلكما واعلم أن بالإمكان أن تُنشئا علاقة وطيدة عن طريق مشاركة أحداث حياتكما اليومية. حافظ على متانة الصلة بينكما بأن تفصح لها عن شخصيتك الحقيقية وأن تكون صريحًا بشأن ماضيك. أبقِ بالها بك مشغولًا عن طريق الوجود المستمر في حياتها ومتابعة نشاطاتها على وسائل التواصل الاجتماعي، وحبذا أن تجريا حديثًا خفيفًا في التعليقات. تذكر أن لها حياتها أيضًا ولا تتوقع ردًا فوريًا على كل رسالة، فقد يستغرقها الرد عدة أيام حتى، لذا كن صبورًا ولا ترسل رسائل أخرى حتى ترد على رسالتك الأولى. ما إن تتبادلا أربع محادثات أو خمس حتى يحين وقت نقل علاقتكما للواقع؛ تحلَّ ببعض الثقة واسألها عن مواعيدها للأسبوع القادم، ثم اختر يومًا هي فيه متفرغة وحدد موعد المقابلة ومكانها. تأكد أنها ستقدر جرأتك لاتخاذك خطوة كتلك. لقد بذلت الكثير من الجهد لتصل لهذه المرحلة في علاقة بدأت على الإنترنت، لذا كن نفسك واستغل كل ما أخبرتك عن نفسها كي يصير موعدكما لطيفًا غير سخيف. ملحوظة: من باب الاطمئنان أعلم أسرتك وأصدقائك إلى أين أنت ذاهب ومتى ستعود.

Summary in Russian:

Обменяйтесь электронной почтой. Пишите комментарии под новыми постами или фотографиями в социальных сетях. Будьте терпеливы, ожидая ответа. Предложите ей сходить куда-нибудь и встретиться лично. Наслаждайтесь вашим свиданием!


Article in Arabic: أجبر نفسك على الاستيقاظ والنهوض من الفراش لإيقاف صوت المنبه. لا يمنحك هذا أي خيار سوى الاستيقاظ وإيقاف الضجيج، وبمجرد خروجك من السرير، سيكون من الأسهل لك الابتعاد عنه.  اضبط جرس المنبه على موسيقى متفائلة. تتيح معظم الهواتف خاصية تعيين أي أغنية كنغمة تنبيه، كما يمكن للعديد من ساعات المنبه استخدام الراديو لإيقاظك. إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في الاستيقاظ، حاول شراء منبه ضوئي، والذي يوقظك بالضوء بدلًا من الصوت.  لا بأس في استخدام أكثر من نوع من المنبهات إلى أن تتوصل للنوع الأفضل الذي يناسبك. يعمل شرب كوب من الماء على تعويض الماء الذي تفقده من التعرق والزفير أثناء الليل، كما ثبت أنه يحفز عملية الأيض، مما يجعل من السهل للغاية تحريك الجسم في الصباح.  ضع كوبًا كاملًا من الماء على سريرك قبل الذهاب للنوم حتى يصبح جاهزًا في الصباح. يساعد أيضًا مضغ النعناع أو العلكة بنكهة الحمضيات على شعور أسرع باليقظة. يجب ألا يقتصر ذلك على مجرد شد ظهرك والتثاؤب فحسب، بل اجلس في مكانك وحاول لمس أصابع قدميك وسحب ركبتيك إلى صدرك ثم مارس بعض تمارين اليوغا الخفيفة إذا كنت تجد صعوبة حقًا في النهوض. إن تمديد العضلات يجبر الدم على السريان في جميع أجزاء الجسم بما في ذلك المخ، ومن ثم فإنه يوقظك بسرعة ولكن تدريجيًا. ابحث عن التمارين والتمديدات التي تناسبك وقم بها كل صباح. شغّل –إذا أردت– بعض الموسيقى اللطيفة لإكمال التجربة. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لشعورنا بالإرهاق أو النعاس هو الشعور بالدفء الشديد. الدفء –مثل النوم– يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض وإبطاء نشاط المخ، لذلك تخلص من الأغطية أو طبقة من الملابس أو افتح إحدى النوافذ عندما تحتاج إلى الاستيقاظ، فكلها وسائل تساعد في خفض درجة حرارتك. افعل ذلك عند الاستيقاظ وليس عند النوم، لأن الشعور بالبرد ليلًا يمكن أن يمنعك من قضاء ليلة مريحة. إنها طريقة صادمة ولكنها فعالة لأقصى درجة. انثر الماء البارد المفاجئ على وجهك كوسيلة مؤكدة لإيقاظ جسدك وتجهيزك لمواجهة يوم طويل وصعب. تذكر فقط أنه لن يكون شعورًا لطيفًا في كل المرات! إن مكافأة نفسك على الاستيقاظ في الوقت المحدد يمكن أن يمنحك حافزًا إضافيًا قليلًا لإخراج نفسك من السرير. قد تكون المكافأة هي مشاهدة شروق الشمس أو الحصول على وقت هادئ لمدة عشرين دقيقة قبل يوم مزدحم. قد تجد مع الوقت أنك أصبحت تقدر الوقت الإضافي لدرجة أنك تتطلع إلى الاستيقاظ مبكرًا. فكر فيما...

Summary in Russian:

Уберите будильник подальше от кровати. Выпейте стакан воды. Растяните мышцы. Замерзните. Умойте лицо холодной водой. Наградите себя за подъем. Распланируйте свое утро. Начните сразу же чем-нибудь заниматься.


Article in Arabic: أجعل شطيرتك مثيرة للاهتمام عن طريق إضافة أشياء كالجرانولا أو البرتزل أو مقرمشات البسكويت. تعد إضافة الجرانولا خيارًا صحيًا لأنها تعطيك مزيدًا من الألياف والفائدة الغذائية. هناك العديد من الأشياء الحلوة التي يمكنك أن تضيفها إلى شطيرتك كالشراب (وبخاصة شراب القيقب) أو ثمرة موز مقطعة إلى شرائح أو القليل من العسل أو السكر البني أو أنواع مختلفة من التوت (توت أزرق أو بذور رمان، إلخ.) يعطي ذلك شطيرتك قرمشة إضافة ونكهة إضافية. يساعد أيضًا على عدم خرق الخبز أثناء دهن زبدة الفول السوداني. يمكنك أن تجرب استخدام البسكويت بدلًا من الخبز لأن دهن زبدة الفول السوداني سهلًا جدًا عليه كما أنه يعطيك نكهة رائعة. تحتاج إلى 2 شريحة خبز و1 بيضة و2 ملعقة كبيرة حليب والقليل من القرفة وبعض السكر البني وزبدة الفول السوداني ومربى. اخلط القرفة والبيض والحليب والسكر البني معًا. اغمس شرائح الخبز في المزيج مع التأكد من عدم المبالغة في تغطيتها. ضع الخبز في مقلاة ودعه يطهى لعدة دقائق. اقلب الخبز وقم بطهيه لعدة دقائق إضافية. أخرج الخبز من المقلاة وادهنه بزبدة الفول السوداني والمربى وأعده إلى المقلاة وقم بطهيه لحوالي دقيقة على حرارة متوسطة. ضعه على طبق واقطعه إلى نصفين واستمتع! اصنع خبز الموز المنزلي وادهنه بزبدة الفول السوداني والمربى. هذه وجبة خفيفة لذيذة وتعطيك فوائد الموز مع فائدة إضافية وهي حلاوة الكيك.

Summary in Russian:

Добавьте чего-то хрустящего. Добавьте чего-то сладкого. Поджарьте хлеб. Используйте французские тосты вместо хлеба. Используйте банановый хлеб.


Article in Arabic: أجهزة آيفون 4s وما بعدها مزودة بتقنية البلوتوث، بينما في المقابل قد لا يعمل جهازك إذا كان آيفون 4 (أو أقدم).  بالمثل فإن محاولة استخدام نوع قديم من مكبرات البلوتوث مع آيفون حديث (مثل: 6s أو 7) قد يحدث مشاكل في التزامن. قد تواجهك مشاكل مع تشغيل البلوتوث على المكبرات الحديثة إذا لم يكن محدثًا لأحدث نسخ ios. لعلك تأخرت في تشغيل المكبر بينما بحث الآيفون عن الأجهزة المتاحة أو لعل هناك خطئًا في كيفية عمله. حاول إعادة تشغيل المكبر لترى ما إذا كان هذا سينجح. قد يعيد هذا ضبط إعدادات البلوتوث بالهاتف ويمكنك من التوصيل مرة أخرى. افعل ما يلي لإعادة تشغيل هاتفك:   اضغط ضغطة طويلة على زر التشغيل الموجود على جانب الآيفون (أو أعلاه) حتى تظهر "مرر لإيقاف التشغيل". حرك أيقونة التشغيل الموجودة أعلى يمين الشاشة. انتظر دقيقة ثم اضغط زر التطويل ضغطة طويلة حتى تظهر أيقونة آبل. يمكنك أخذ آيفون ومكبر البلوتوث إلى المتجر الذي باعك إياهما ليفحصهما الموظفون لمعالجة المشكلة إذا فشلت كل الطرق الأخرى. يمكنك أخذ مكبر البلوتوث إلى متجر بيع بالتجزئة لإلقاء نظرة عليه إذا كنت قد اشتريته عبر الإنترنت.

Summary in Russian:

Убедитесь, что ваша модель iPhone не слишком старая. Обновите iPhone Выключите и включите Bluetooth-колонки. Перезагрузите iPhone. Отнесите колонки в магазин, чтобы проверить их.


Article in Arabic: أحجار الخفاف ليست مرتفعة الثمن، ويمكنكِ شراؤها عادة من الصيدليات ومتاجر البقالة ومن خلال شبكة الإنترنت. يمكنكِ تمييز حجر الخفاف من خلال سطحه المسامي. يكون حجر الخفاف خفيف الوزن بلون أسود أو رمادي عادة. يمكنكِ إيجاد أحجار خفاف تحتوي على مقابض مطاطية أو على هيئة فرشاة (ويصاحبها عادة فرشاة أظافر أو أدوات أخرى). استخدمي الشكل المناسب لكِ. على الرغم من أن استخدام حجر الخفاف "ممكن" على أي منطقة من الجسم، إلا أن ذلك لا يعني أنه يتوجّب عليكِ فعل ذلك. ينبغي عليكِ تجنّب المناطق الحساسة التي تحتوي على شعر كثيف (كمنطقة البكيني أو شعر الوجه). سيحتاج إزالة الشعر الكثيف إلى الكثير من الضغط، مما سيؤدي إلى الإضرار بالبشرة. يمكنكِ على الأرجح إزالة شعر الشفاه العلوية باستخدام الحجر، إلا أن ذلك قد يؤدي إلى احمرارها وتهيّجها، وربّما جرحها أيضًا. لا يعدّ ذلك خيارًا جيّدًا.  تعمل طريقة الحجر بشكل جيّد على الرجلين والذراعين وفروة الرأس (بالنسبة للرجال الذين يعانون من الصلع) والكتفين. طريقة حجر الخفاف جيّدة للحفاظ على عدم وجود الشعر بين جلسات استخدام الشمع.  إن كنتِ تخطّطين لاستخدام حجر الخفاف على الوجه أو منطقة البكيني، افعلي ذلك "بحرص شديد". فكّري بالطرق الأخرى أولًا، كاستخدام الشمع أو أدوات نتف الشعر، أو الكريمات، أو شفرات الحلاقة. لا تستخدمي حجر الخفاف على بشرة متهيّجة وحمراء ومتضرّرة أو تمر بمرحلة تقشير. تعمل هذه الطريقة بشكل أفضل إن كان الشعر رطبًا. يمنحكِ الاستحمام بعض الوقت لترطيب الشعر قبل البدء باستخدام الحجر. تتعرّض البشرة لاحتمالية الخدوش مما يجعلها معرضة للعدوى في كل مرّة تستخدمين عاملًا حاكًا عليها (حجر الخفاف، أو بُسُط إزالة الشعر، أو ورق الصنفرة). يؤدي تنظيف البشرة بشكل مسبق إلى تقليل احتمالية تلوّث الخدوش وإصابتها بالبكتيريا.

Summary in Russian:

Найдите пемзу. Решите, какой участок тела вы будете чистить пемзой. Промойте в теплой воде. Используйте мыло или гель для душа, чтобы очистить область, которую вы планируете обрабатывать пемзой.