Article in Arabic: مشاركتك أزماتك مع الآخرين يساعدك على التخلص من الضغط النفسي بداخلك. سوف يفيدك جدًا أن تتحدث مع صديقك حول وجود مشاعر عاطفية بداخلك تجاه فتاة تعرف أنه لن يكون من الجيد أن تقترب منها. يقدر صديقك على الإنصات الودي لما تقوله والتعاطف معك، وفي نفس الوقت قد يقدم لك بعض النصائح المفيدة للتغلب على هذه الأزمة.  قد لا تشعر غالبًا بالارتياح إلى الحديث مع أحد زملاء العمل عن الأمر، كما قد يترتب على ذلك انتشار الإشاعات والنميمة حول الأمر. من الأفضل أن تختر أحد الأصدقاء البعيدين كليًا عن إطار العمل؛ صديق طفولتك أو صديقك المقرب الذي تقضي معه أغلب وقتك الخاص. قد تكون المشكلة التي تدفعك إلى تكوين مشاعر عاطفية تجاه زميلاتك في العمل هي عدم وجود فرص كافية بعيدًا عن إطار العمل من أجل التواصل مع الفتيات والبحث عن حبيبتك المنتظرة. قم بتكريس بعضًا من وقتك من أجل الخروج مع الأصدقاء البعيدين عن دوائر زملاء العمل والموظفين الآخرين واهتم بممارسة بعض الأنشطة التي تستمتع بها. تجنب الإفراط الزائد في العمل بشكل يمنعك عن بقية جوانب حياتك الطبيعية أو التواصل الاجتماعي مع أصدقائك ومعارفك وأفراد عائلتك الذين لا تجمعك بهم علاقة عملية. ابحث عن المزيد من الفرص عن طريق مقابلة أفراد جدد كل الوقت، وبالتأكيد سوف يساعد ذلك في صرف نظرك عن الانشغال العاطفي بزميلتك في العمل. تسيطر المشاعر العاطفية والإعجاب بالجنس الآخر على عقولنا بسبب أننا من يسمح لها بذلك. إذا بذلت المجهود من أجل صرف ذهنك بعيدًا عن ذلك، سوف يكون من الأسهل عليك أن تتخطي هذه المشاعر وتمضي قدمًا في حياتك دون مشكلة.   أثناء التواجد في العمل، اجعل كل تركيزك منصبًا على المهام الوظيفية المطلوبة منك وحاول أن تلتزم كليًا بأسلوب التعاملات الاحترافي مع بقية الموظفين. يوجد الكثير من المشتتات الإيجابية المقترحة -البسيطة أغلب الأحيان- لشغل وقتك في تلك الفترة من اليوم، كأن تقوم بتنظيف وترتيب مكتبك الخاص أو متابعة صندوق البريد الإلكتروني والرد على كل الرسائل المؤجلة أو الاستماع إلى موسيقاك المفضلة في أثناء الانشغال بتفاصيل العمل. من المطلوب كذلك أن تُبقي نفسك بعيدًا عن الاستغراق في التفكير في حبيبتك السرية في الأوقات التي لا تكون فيها في العمل، ويمكن أن يتم ذلك عن طريق الانشغال بالأشياء المحيطة بك وممارسة الأنشطة الإيجابية المشتتة المختلفة. قم بممارسة المزيد من التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو اهتم...

Summary in Russian:

Обсудите эту ситуацию с хорошим другом или подругой. Старайтесь в этот период времени как можно больше общаться с теми знакомыми и друзьями, с которыми вы не работаете вместе. Сконцентрируйте внимание на других положительных вещах, которые помогли бы вам отвлечься.


Article in Arabic: مشط قطتك خمس إلى عشر دقائق على الأقل مرة في الأسبوع للتحكم بالتساقط. قد تحتاج لتمشيط شعرها مرة كل يومين أو ثلاثة أو أكثر إذا كان طويلًا أو يتساقط بغزارة.   الفرشاة ناعمة الشعيرات مناسبة للقطط متوسطة أو قصيرة الشعر بينما الفرشاة القاسية أو الخاصة بالقطط أنسب للسلالات طويلة الشعر. يفترض ألا تشتبك الفرشاة أو تحتاج هزها. يساعد استخدام مشط يصل إلى الجلد في إخراج الشعر السفلي المرتخي إلى السطح. اختم بتدليك سريع بقطعة قماش بالية أو قطعة شامواه . تجنب الوجه والأذنين أثناء التمشيط واحترس قرب منطقة البطن الحساسة.   حاول استخدام قفازات التمشيط التي تمنح شعورًا أشبه بالتربيت إذا لم تتقبل القطة الفرشاة أو المشط. هذه القفازات مفيدة على نحو خاص إذ يمكنك نزع كل الشعر والتخلص منه مرة واحدة.   شفاطات شعر القطط الصغيرة خيارٌ آخر لكن ضجيجها قد يخيف قطتك. قد تحتاج لتشغيلها في غرفة أخرى وتقريبها من القطة بالتدريج على مدى بضعة أيام أو أسابيع قبل أن تتقبل القطة استخدام الجهاز عليها. يمكن أن يكون استخدام الطعام المفضل للقطة فكرة جيدة كوسيلة ربط إيجابي. قد تحتاج لتدريب قطتك على تقبل التمشيط. انتبه لاستجابة قطتك ولغة جسدها. تعاني بعض القطط الحساسية المفرطة للمس. راقب لغة جسد القطة لتتجنب إرباكها أو فرط تحفيزها.  راقب ارتعاش الذيل أو الأذنين. توقف عن التمشيط إذا لحظت أيًا منهما وامدح القطة و/أو قدم لها الطعام ثم اتركها تمضي فقد تعضك أو تخمشك إذا واصلت التمشيط. تعلم الكيفية الصحيحة لتحميم القطط. حمم قطتك كل أسبوع إلى أربعة أسابيع لتقليل التساقط بطريقة فعالة. لن تتحمس القطة للحمام لأن معظم القطط تكره الماء وقد تحتاج إلى إعطائها الحمام الكامل بالتدريج وباستخدام الحيل والأساليب الصحيحة.   ابدأ بملء المغطس بمقدار 7,5-10 سم من الماء الدافئ (وليس الساخن) لتتعوّد قطتك على الحمام.  ضع القطة في الماء فحسب في المرات القليلة الأولى بحيث تبتل أرجلها وتغمر أقدامها لوقت قصير. تقدم بالتدريج وبلل جزءً إضافيًا من جسم القطة كل مرة. تقدم ببطء دومًا لتتجنب إخافة قطتك وافهم أن بعض القطط لا تتقبل الاستحمام أبدًا. ابدأ بتبليل شعر القطة حين تستعد لتحميمها. استخدم شامبو للحيوانات من الشوفان خالي من الصابون لتنظيف كل الشعر ما عدا الوجه. اشطف الشعر جيدًا مع تجنب العيون والأنف والأذنين.   جفف القطة بمنشفة كبيرة. زر متجر الحيوانات الأليفة وابحث عن مناديل مبللة أو...

Summary in Russian:

Регулярно вычесывайте шерсть кошки. Помогите кошке привыкнуть к процедурам регулярного вычесывания. Купайте кошку Пользуйтесь специальными моющими средствами для кошек. Посещайте профессионального грумера.


Article in Arabic: مشطي شعرك كله حتى تتحرك الفرشاة خلاله بسهولة بمقاومة قليلة أو منعدمة. تأكدي من عدم وجود أي تشابكات وأن شعرك جاهزٌ لجمعه في ذيل حصان. اقسمي شعرك إلى ذيلي حصان منخفضين على جانبي رأسك واسحبي الأطراف أمام كتفيك حتى يسعك رؤية ما تفعلين. ثبتي المنشفة بمشبك شعر قوي أو دبوس مشبك وستساعد في منع سقوط الشعر على عنقك وثيابك، كما قد ترغبين في وضع بعض أوراق الجرائد على الأرض لالتقاط الشعر المتساقط بعد القص. حددي الطول الذي ترغبين قصه وأمسكي بالشعر قرب هذا الجزء واستخدمي السبابة والوسطى. قصي شعرك في الجانبين بخط مستقيم تحت أصابعك تمامًا وتأكدي أن المقص المستخدم مخصصٌ للشعر وأنه حادٌ جدًا.  يمكنك قص شعرك بميل بسيط إذا أردت قصة مائلة. احرصي فقط أن تقصي ذيل الحصان الآخر بزاوية مكملة مشابهة. فكي شعرك من ذيل الحصان ومرري أصابعك خلاله وهزي تموجاته. افحصي شعرك من جميع الزوايا وتأكدي أنه يبدو كما ترغبين. استخدمي المقص لإصلاح أي بقع تبدو غير مضبوطة وابحثي عن أي خصلات أطول من غيرها بشكل ملحوظ أو تميل بزواية مختلفة وقصيها حسب الحاجة.

Summary in Russian:

Распутайте волосы. Соберите волосы в хвостики. Оберните вокруг шеи и плеч полотенце. Решите, насколько вы хотите укоротить волосы. Подстригите волосы. Снимите с волос резинки. Осмотрите волосы.


Article in Arabic: مشطي شعرك كله حتى تتحرك فيه الفرشاة بسهولة بمقاومة قليلة أو منعدمة. تأكدي من عدم وجود أي تشابكات ومن أن الشعر جاهزٌ للتضفير. استخدمي مشطًا لفصل كل قسم عن بقية شعرك ثم ضفري شعرك بعد تقسيمه كله لأقسام منفصلة وثبتيه بأربطة مطاطية صغيرة مع ترك ذيل طوله 2,5 سم من الشعر دون تضفير أسفل الضفيرة. استمري بتقسيم شعرك وتضفيره حتى تضفريه كله، سيعتمد عدد الضفائر عند الانتهاء على كثافة شعرك لكن يجب أن تحصلي على عدة ضفائر صغيرة حين تنتهين. ثبتي المنشفة بمشبك شعر قوي أو دبوس مشبك لتساعد في منع سقوط الشعر على عنقك وكتفيك، كما قد ترغبين في وضع بعض أوراق الجرائد على الأرض لالتقاط الشعر المقصوص. قصي 6 مم - 1,2 سم من أسفل الضفيرة وتأكدي أن المقص المستخدم مخصصُ للشعر وأنه حادٌ للغاية.  احرصي على القص بشكل مستقيم وليس مائل.  قيسي الضفيرة التالية المجاورة للأولى بعد قص الأولى. استخدمي الضفائر التي قصصتها كدليل تسترشدين به في الضفيرة التالية ليكون الشعر متساويًا قدر الإمكان. فكي ضفائر شعرك ومرري أصابعك خلاله وهزي تموجاته. افحصي شعرك من جميع الزوايا وتاكدي أنه يبدو كما ترغبين. استخدمي المقص لإصلاح أي بقع تبدو غير مضبوطة وابحثي عن أي خصلات تفوق الأخريات طولًا بشكل كبير أو مقصوصة بزاوية مختلفة وقصيها حسب الحاجة.

Summary in Russian:

Распутайте волосы. Разделите волосы на секции примерно по 2,5 см и заплетите каждую из них в косичку. Заплетите в косички все волосы. Оберните вокруг шеи и плеч полотенце. Подрежьте конец каждой косички. Расплетите косички. Осмотрите волосы.


Article in Arabic: مصايد الظرابين المحملة بزنبرك تستدرج الظرابين للداخل بطعم ثم تغلق الباب وراءه حتى لا يتمكن من الهرب. يتم بعدها نقل الظربان بعيدًا عن منزلك وتحريره في الغابات أو أي منطقة أخرى برية مفتوحة.   ضع طعمًا للظرابين من زبدة الفول السوداني والساردين المعلب وطعام القطط أو غيرها من الأطعمة ذات الرائحة النفاذة. ضع الطعم بالقرب من وكر الظربان أو الطريق الذي يسلكه إلى منزلك. المصايد المصممة للراكون والقطط الوحشية وغيرها من الحيوانات البرية تعمل جيدًا مع الظرابين أيضًا. عند تحريرك للظربان في الغابة ارتدِ ملابسًا ثقيلة وقفازات واحرص على وضع وجهك بعيدًا عن الباب الذي يخرج منه الظربان من المصيدة. في معظم الأوقات تغادر الظرابين المصايد بهدوء، ولكن يجب أن تأخذ احتياطاتك في حالة رش الظربان رذاذه الكريه. إذا كنت تفضل ترك أمر التعامل مع الظربان لمتخصص فاطلب من مركز خدمة التحكم في الحيوانات أو ما شابه في منطقتك أن يرسل إليك أحدهم لتخلص لك من الظربان. هذا المتخصص يتوفر معه الأدوات والمعرفة الضرورية لصيد الظربان وتحريره بعيدًا.

Summary in Russian:

Установите ловушку. Позвоните в службу отлова бездомных животных.


Article in Arabic: مصدرك الأول يجب أن يكون أصدقاؤك. اسأل أصدقاءك إذا رأوك أنت وهذه الفتاة معًا واسأل عن رأيهم الصادق حول إذا كانت الفتاة معجبة بك أم لا. قد يكون لهم رأي محايد حول إذا كانت الفتاة معجبة بك حقًا، أو إذا كانت فقط تحب المغازلة واللهو مع الجميع. اطلب منهم أن يكونوا صريحين، إذا لم يعتقدوا أنها معجبة بك فعليهم أن يخبروك بذلك.  قد يعلم أصدقاؤك إن كانت الفتاة معجبة بأحد آخر. قد تكون هذه معلومات مفيدة قبل أن تبدأ في الحديث مع الفتاة بنفسك. حاول ألا تسأل أحد كثير الحديث، أو شاب على صداقة جيدة مع هذه الفتاة. إذا فعلت ذلك، فسيقوم هذا الشاب بإخبارها أنك قمت بالسؤال وسيقوم بفضحك. إذا قمت بسؤال صديقاتها إذا كانت معجبة بك هو أمر جيد، ويعتبر بمثابة أنك سألتها بنفسك. ولكن إذا كنت حقًا تثق في واحدة من صديقاتها ولا تعتقد أنها ستقوم بنقل الحديث، إذًا لا تتردد واسأل إذا كانت الفتاة معجبة بك. أصدقاء الفتاة غالبًا ما يكونوا على دراية كاملة إن كانت الفتاة معحبة بك أم لا. الأمر كله فقط متوقف على ما إذا كانت ستقوم بإخبارك أم لا. لا تقم بإعطاء الموضوع أهمية كبيرة. لا تكشف عن مشاعرك تجاه هذه الفتاة. إذا كنت معجب أيضًا بالفتاة وتريد معرفة مشاعرها الحقيقة، لا تترد في السؤال. فقط اختر الوقت الذي تكونان فيه بمفردكما وفي مكان هاديء، وقم بسؤالها إذا ما كانت معحبة بك. إذا كنت معجب بها، فيمكنك أيضًا في البداية إخبارها بذلك، وأنك تريد معرفة إذا كانت تبادلك نفس الشعور. تحدث بهدوء، واجعل أعينكما تتلاقي، وقم بإعطائها انتباهك الكامل لتعرف أنها مهمة بالنسبة لك. ولكن لا تجعل الأمر يبدو أن  له أهمية عظيمة حتى لا تقم بإبعادها عنك.  إذا قامت بالاعتراف أنها معجبة بك، فاسألها للخروج معك في موعد وراقب كيف ستسير الأمور. إذا قالت أنها غير معجبة بك، عليك أن تتصرف تصرفًا صحيحًا. لا تحبط أو تشعر بالإهانة، فقط كن هادئاً واظهر كم أنت شخص جيد.

Summary in Russian:

Спросите своих друзей. Поинтересуйтесь у ее друзей. Спросите у девушки.


Article in Arabic: مصطلح "الأنا" أو Ego، والنابع من أعمال علماء النفس والأطباء النفسيين خلال أواخر القرن التاسع عشر وأوائل القرن العشرين، يمكن تعريفه بشكل أساسي على أنه هو "الذات". كلمة "ego" تعني "أنا" باللغة اللاتينية.  والأنا هي الجزء من العقل المسؤول عن العمل كوسيط بين القوى والرغبات الفطرية الخاصة بالأنا العليا (الضمير والذات المثالية بداخلنا) من جهة، والهو (جزء من العقل المسؤول عن تحقيق الرغبات الأساسية) من جهة أخرى. تعمل "الأنا" خلال الأحداث اليومية كوسيط يحاول التوفيق بين احتياجاتنا والكيفية التي نقوم بإشباعها من خلالها وفق ما هو متاح لنا في البيئة المحيطة. الأنا مسؤولة عن إقامة العلاقات مع الآخرين والتوفيق بين دوافع الهو والأنا العليا مع الواقع الخارجي. جدير بالذكر أن العديد من علماء النفس قاموا بطرح نظرياتهم حول الأنا بناءً على ما قدمه "سيجموند فرويد" من تعريف للأنا والأنا العليا والهو والعلاقة التي تجمع بينهم.  يمكن الاستنتاج مما سبق أن "الأنا الذكورية" ليست مجرد انعكاس للذات الفردية، ولكنها كذلك انعكاس للتعريف الثقافي والبيئي المحيط للرجولة والأفكار التي تحدد الكيفية التي يجب أن يفكر ويتصرف على أساسها الرجال. تتشكل هوية الرجال من خلال التأثيرات الاجتماعية المحيطة، بما أن البشر هم كائنات اجتماعية قبل أي شيء آخر. لن تنجح أية محاولة لفهم العقلية الذكورية بدون الوضع في الاعتبار الكيفية التي تتشكل وتعمل بها عملية توزيع الأدوار بحسب الجنس في المجتمع. توزيع الأدوار هو مجموعة المعتقدات والأفعال التي تتشكل خلال سياق مجتمعي معين يربطها بالجنس البيولوجي للفرد (ذكر أم أنثي)، وهو ما يفرض على الأفراد التأثر بما يمليه المجتمع من شكل نمطي لما هو مناسب للنساء فقط أو ما هو مناسب للرجال فقط، بشكل ينعكس على سلوكياتهم وأفكارهم. تساعد عملية توزيع الأدوار على التفرقة بين الجنسين، وبالتالي يكتسب الرجال نظرة معينة والنساء نظرة مختلفة. لكن عملية توزيع الأدوار بهذه الكيفية المحددة للغاية لا تحمل نفس التأثير على الجميع؛ فالبعض يقدرون على التعايش بشكل أفضل من خلال هذا السياق المجتمعي المحدد بينما يواجه البعض الآخر الكثير من المعاناة والصعاب.  من أجل فهم عقلية الرجل، يجب أولًا أن نفهم كيف يُشكل المجتمع ويفرض على الرجال توقعاتهم لأنفسهم. هذا الأمر بالغ الأهمية لأن العديد من الرجال تطوروا ذاتيًا بشكل يُلبي هذه المطالب الاجتماعية، بينما في حقيقة...

Summary in Russian:

Поймите, что из себя представляет мужское эго. Поймите, что гендерные роли сформированы обществом. Определите основные характеристики социально сконструированного мужского эго. Не удивляйтесь тому, что не все мужчины готовы следовать этим нормам общества.


Article in Arabic: مضادات الالتهاب غير الستيرويدية عبارة عن أدوية شائعة الاستخدام تباع دون وصفة طبية وتقوم هذه الأدوية، التي تتضمن مسكنات الألم أيبوبروفين ونابروكسين الصوديوم، بتخفيف الألم وتقليل الالتهاب والتورّم. تعدّ مضادات الالتهاب غير الستيرويدية "خط علاج أول" مثالي في الحالات الالتهابية مثل الإصبع الزنادية حيث أنها تقدّم راحة سريعة من الألم وتقلل الأعراض المزعجة.   من ناحية أخرى، مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أدوية متوسطة الشدة ولن تفيد حالات الإصبع الزنادية الشديدة ولا يُنصح بزيادة جرعة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية حيث أن الإفراط بتناولها قد يؤدي إلى الإضرار بالكبد والكلى. لا تعتمد على هذا العلاج كحل دائم إن كانت مشكلة الإصبع الزنادية مستمرة لديك. يمكن أن يؤدي استخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية لفترات طويلة إلى تعريضك لخطر القرح، لذا ينبغي التحدث مع طبيبك قبل استخدامها إن كنت قد عانيت من قرح في المعدة من قبل. الكورتيزون عبارة عن هرمون طبيعي يفرزه الجسم وينتمي إلى مجموعة المواد الستيرويدية (ملاحظة: تختلف هذه المواد عن المواد الستيرويدية التي تستخدم بشكل غير قانوني بواسطة الرياضيين). هذا ويمتلك الكورتيزون خواصًا مضادة للالتهاب بشكل شديد مما يجعله مفيدًا في علاج حالة الإصبع الزنادية والأمراض الالتهابية الأخرى. تحدّث مع طبيبك حول حقن الكورتيزون إن لم تقل أعراض الحالة مع الراحة وتناول الأدوية التي تباع دون وصفة طبية.   يتم حقن الكورتيزون في المنطقة المتأثرة مباشرة - غلاف الرباط المتأثر في هذه الحالة - ويمكن القيام بذلك في عيادة الطبيب خلال دقائق معدودة إلا أنك قد تحتاج إلى الحقن مرة أخرى إن حصلت على راحة مؤقتة فقط بعد الجلسة الأولى.  أخيرًا، لا يعدّ حقن الكورتيزون بنفس الفعالية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معيّنة (مثل مرض السكّري). يمكن أن تحتاج إلى إجراء جراحي إن استمرت مشكلة الإصبع الزنادية بعد راحة طويلة وتلقي علاج مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ويتضمن الإجراء الجراحي المستخدم في حالة الإصبع الزنادية قطع غلاف الرباط ليصبح أكثر تمددًا واستيعابًا لعقدة الرابط بعد فترة الاستشفاء.  يتم إجراء هذه الجراحة لك كمريض خارجي - أي أنك لن تحتاج إلى المبيت في المستشفى. يُستخدم التخدير الموضعي في هذه الجراحة عادة. يعني ذلك أن يدك ستصبح مخدّرة حتى لا تشعر بأي ألم إلا أنك ستبقى في حالة وعي تام أثناء الجراحة.

Summary in Russian:

Используйте НПВП. Получите укол кортизона. Для особенно тяжелых случаев возможно операционное вмешательство.


Article in Arabic: مضادات الالتهاب غير الستيرويدية(NSAIDs) مثل إيبوبروفين أو نابروكسين هي الأدوية الأولى المستخدمة لعلاج الألم الناتج عن تقلصات الدورة الشهرية. مضادات الالتهاب غير الستيرويدية تعمل على منع الانقباضات التي تؤدي للتقلصات. إيبوبروفين هو أشهر الاثنين. يمكنكِ أن تتناولي 400-600 ملجم من إيبوبروفين كل 4-6 ساعات أو 800 ملجم كل 8 ساعات، بجرعةٍ قصوى 2400 ملجم يوميا.   يجب أن يبدأ تناولهم مع بداية الأعراض، ويستمر بنفس الجرعة لمدة 2-3 أيام على حسب الحاجة، بناءً على نمط الأعراض. جرّبي العلامات التجارية المختلفة لإيبوبروفين مثل أدفيل و موترين. يمكنك أيضا أن تجربي العلامات التجارية لنابروكسين مثل أليف. إذا لم تنفعك العلاجات الطبيعية ولا التمارين ولا مضادات الالتهابات غير الستيرويدية في إيقاف التقلصات بشكل كافٍ، موانع الحمل الهرمونية قد تكون خيارا جيدا لكِ. هناك أنواع وأصناف مختلفة والتي قد تكون ناجحة في أن تجعل الحيض أخفّ وطأة وأقل ألمًا.  الطريقة التي تختارينها تعتمد على حالتك الصحية العامة وممارستك للجنس وتفضيلاتك الاقتصادية والشخصية. ناقشي خياراتك الأخرى مع طبيبك. حبوب منع الحمل هي موانع حمل هرمونية تؤخذ عن طريق الفم يوميا. ولأنك تتحكمين في وقت تناولهم، من السهل التوقف عنهم. على كلٍ قد تكون الحبوب مزعجة لأنها يجب أن تُتناول يوميا في نفس الموعد. اللصقات تعمل بنفسك طريقة الأقراص، عدا أنهم على شكل لصقات. يجب أن يتم وضعهم شهريًا، وكما في حالة الأقراص من السهل التوقف عن استخدامهم.  قد تسقط اللصقة سهوا، ويسهل رؤيتها إن تم وضعها في أماكن معينة، وهي مكلّفة شهريا. إذا لم ترغبي في الأقراص ولا اللصقات، يمكنك أن تجربي الحلقة المهبلية. هذا النوع من موانع الحمل يوضع مرة واحدة شهريا ويمكن إيقافه بسهولة حين تتوقفي عن الحاجة إليه. تعتبر الحلقة المهبلية أكثر خصوصية من الأقراص أو اللصقات لأنك لن تحتاجي إلى أن تتناولى القرص أمام أحد أو يرى أحدٌ اللصقة عليكِ. قد تسقط أيضا بالخطأ خلال ممارسة الجنس وهي أيضا مكلّفة شهريًا. إن لم يعجبك أي خيار آخر، فربما تضعين في اعتبارك أخذ حقن هرمونية. الحقن مناسبة أكثر لأنها تؤخذ مرة كل 3 أشهر، لكن يجب أن يتم الحقن في كل مرة. على كلٍ فإن للحقن أعراض جانبية أسوأ من الاختيارات الأخرى. من الممكن أن تنقطع الدورة عنكِ، ويمكن أن يستمر انعدام الخصوبة لديك لما يصل إلى سنة بعد إيقافها. هذا الخيار قد يؤدي إلى زيادة الوزن....

Summary in Russian:

Примите лекарства, выдающиеся без рецепта. Узнайте о гормональных противозачаточных средствах. Принимайте противозачаточные таблетки, предназначенные для ежедневного приема. Носите противозачаточные пластыри. Попробуйте контрацептивное влагалищное кольцо. Примите во внимание гормональные уколы. Воспользуйтесь гормональным противозачаточным имплантом. Подумайте о внутриматочной спирали (ВМС). Проконсультируйтесь с врачом.


Article in Arabic: مضادات الحموضة التي لا تحتاج إلى وصف الطبيب مثل مالوكس وروليدس وريني وتامس تحتوي على الكالسيوم أو الماغنسيوم أو الألومنيوم، لذا تساعد على معادلة الأحماض الموجودة في المعدة والتخفيف من تأثيرها. تتوفر هذه الأدوية بسهولة في المتاجر الكبرى والصيدليات.   تعد أقراص مالوكس من مضادات الحموضة الأكثر استخدامًا، ويُنصح بتناول 1-2 قرص يوميًا. قد يجد البعض أن هذا النوع من مضادات الحموضة مفيد في علاج حالات حرقة المعدة أو سوء الهضم العادية، ولكنها قد لا تكون كافية في حالة سوء الهضم المزمن. أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بسوء الهضم المزمن هو إفراز المعدة للأحماض بصورة مفرطة مما يسبب ارتجاعها إلى المريء ويؤدي إلى تهيجه، لذا فإن هذه المجموعة من الأدوية تقوم بتقليل إفراز المعدة للأحماض، مما يجعل محتويات المعدة أقل حامضية، ويجعلها أقل تهييجًا للمريء في حالة الارتجاع.   يعد رانيتيدين (وتجاريًا يعرف باسم زانتاك) هو الدواء الأكثر استخدامًا من هذه المجموعة، ويمكن شرائه دون الحاجة إلى روشتة طبية أو بعد وصف الطبيب. يتوفر رانيتيدين في شكل أقراص، ويتم تناوله (والمجموعة كلها بشكل عام) قبل الأكل بحوالي 30 – 60 دقيقة، ولكن بحد أقصى مرتين يوميًا.   تعمل مضادات مستقبلات الهيستامين 2 بصورة أبطأ من مضادات الحموضة، ولكن تأثيرها يستمر لفترات أطول، إذ قد يستمر تأثيرها لعدة ساعات، ولذلك من الأفضل استخدامها كإجراء وقائي. تعمل هذه المجموعة على تثبيط المنظومة الإنزيمية (هيدروجين-بوتاسيوم أدينوزين ثلاثي الفوسفات) المعروفة بمضخة البروتون، والمسئولة عن إفراز الأحماض في المعدة. إذا بقي منسوب الحمض في المعدة منخفضًا، فستقل آلام عسر الهضم بشكل كبير.  يوصي الأطباء عادةً باستخدام مثبطات مضخة البروتون في حالة فشل مضادات الهيستامين في تقديم علاج ممتد المفعول أو في حالة الشكوى من مشاكل في المريء بسبب الارتجاع. هناك نوع واحد من مثبطات مضخة البروتون متاح للاستعمال دون إشراف الطبيب، وهو "بريلوسيك"، بينما تحتاج بقية الأنواع الأخرى (مثل أسيفليكس ونكسيوم وبريفاسيد وبروتونيكس) إلى إذن الطبيب. تقوم الألجينات – ومنها الدواء المتاح في الأسواق بالاسم التجاري "جافيسكون" – بتكوين طبقة غروية عازلة تطفو فوق محتويات المعدة وتمنع أحماض المعدة من التسرب إلى أعلى ودخول المريء، ولهذا فهي فعالة بشكل خاص في حالة الشكوى من الارتجاع.  تعمل الألجينات بشكل أسرع من مضادات الهيستامين، ويمتد...

Summary in Russian:

Принимайте антацидные средства. Принимайте препараты, уменьшающие кислотность. Принимайте ингибиторы протонного насоса (ИПН). Принимайте альгинат. Попробуйте принимать Реглан. Для снятия боли принимайте антидепрессанты.


Article in Arabic: مضادات الحموضة مثل هيدروكسيد الألمونيوم وهيدروكسيد الماغنسيوم (سائل) تعادل حموضة الطعام في معدتك والمريء. ستلاحظ أنك ارتحت بشكل لطيف ومريح أثناء مرور السائل عبر المريء.  الجرعة اليومية هي 2-4 ملاعق صغيرة (10 إلى 20 مليمتر) تؤخذ 4 مرات في اليوم. يفضل أخذها من 20 دقيقة إلى ساعة واحدة بعد تناول الوجبة.  قد تسبب مضادات الحموضة آثار جانبية – مثل الإمساك أو الإسهال تحديدًا. PPIs). وهي مجموعة من الأدوية التي تعالج ارتجاع المريء. تعمل هذه المثبطات عن طريق إيقاف المضخة التي تنتج الهيدروجين وهو مكون هام من أحماض المعدة. كلما قلَّ إنتاج الهيدروجين، قلَّ التهيج في المريء. لتحقيق أقصى قدر من التأثير المطلوب، تؤخذ مثبطات مضخة البروتون قبل تناول وجبة الإفطار بثلاثين دقيقة على الأقل.  الجرعة اليومية لأنواع مختلفة من مثبطات مضخة البروتون هي:أوميبرازول 20 مليجرام مرة واحدة في اليوم.لانزوبرازول 30 مليجرام مرة واحدة في اليوم.بانتوبرازول 40 مليجرام مرة واحدة في اليوم.إيزوميبرازول 40 مليجرام مرة واحدة في اليوم.رايبرازول 20 مليجرام مرة واحدة في اليوم.  يمكن أن تظهر مثبطات مضخة البروتون بعض الآثار الجانبية مثل الصداع وآلام المعدة والحاجة إلى التقيؤ. تنتج مستقبلات الهستامين 2 الموجودة على جدار المعدة الحمض. تعمل مضادات مستقبلات الهستامين 2 على مقاومة إنتاج هذا الحمض. قد يوصى الأطباء بهذه المضادات كبديل لمثبطات مضخة البروتون.  الجرعة اليومية لأنواع مختلفة من مضادات مستقبلات الهستامين 2 هي:السيميتيدين 300 مليجرام 4 مرات يوميًا.رانيتيدين 150 مليجرام مرتين يوميًا.فاموتيدين 20 مليجرام مرتين يوميًا.نيزاتيدين 150 مليجرام مرتين يوميًا.  قد تسبب مضادات مستقبلات الهستامين 2 بعض الآثار الجانبية مثل الصداع والإمساك أو الإسهال. العلاج الطبي هو إضافة مفيدة للعلاجات المنزلية التي تخفف ارتجاع المريء. تعمل الأدوية عن طريق معادلة الحمض أو إيقاف إنتاجه. بغض النظر عن مضادات الحموضة (المتاحة في أي صيدلية أو محل بقالة)، فإن طبيبك سيعرف ما هي أفضل وصفة طبية بالنسبة لك. يعتبر الحمض مكونًا هامًا بالنسبة لحصانة المعدة وعمليات الهضم. قد تضر الفترة الطويلة من العلاج جهازك الهضمي. يجب ألّا يزيد استخدام الأدوية عن مدة 4 أسابيع تحت إشراف طبيبك.

Summary in Russian:

Подумайте о приеме антацидов для нейтрализации кислоты. Прием ингибиторов протонного насоса (Proton Pump Inhibitors – PPIs) – это один из лучших способов предотвратить кислотный рефлюкс. Подумайте о приеме блокираторов Н2-рецепторов (гистамин). Посетите врача для того, чтобы получить заключение эксперта.


Article in Arabic: مضادات الحموضة هي أكثر العلاجات التي تباع دون وصفة طبية استخدامًا لعلاج أعراض عسر الهضم. تحتوي مضادات الحموضة على بيكربونات الصوديوم (بيكربونات الصودا)، وتساعد هذه المادة على معادلة الحمض المتجمع في المعدة مع ذوبانها فيها.  لا تتناول مضادات الحموضة خلال ساعة أو ساعتين من تناول أدوية أخرى، حيث أن بيكربونات الصوديوم قد تتداخل مع الأدوية الأخرى.  يجب على أي شخص يتناول حمية غذائية منخفضة الصوديوم التحدث مع الطبيب قبل تناول مضادات الحموضة، حيث أنها تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم.  تجنّب شرب كميات كبيرة من الحليب أو تناول الكثير من منتجات الألبان أثناء تناول مضادات الحموضة حيث أنها قد تزيد من الانزعاج والمضاعفات.  لا تتناول مضادات الحموضة إن كنت تعاني من أي عرض من أعراض التهاب الزائدة الدودية.  لا يُنصح باستخدام مضادات الحموضة لفترة زمنية طويلة، ويفضّل عدم الاستمرار بتناولها بعد فترة أسبوعين كحد أقصى. إن كنت تعاني من عسر هضم مزمن، تحدث مع طبيبك وفكّر بإحداث تغيّرات حياتية أخرى لتقليل عدد مرّات عسر الهضم. قد تساعد أدوية حجب مستقبلات H-2 التي تباع دون وصفة طبية، مثل cimetidine و famotidine و nizatidine و ranitidine، على تقليل إنتاج حمض المعدة لمدة تصل إلى 12 ساعة. اعتمادًا على مدى شدة الأعراض، قد ينصحك الطبيب أيضًا بأدوية حجب مستقبلات H-2 أقوى تحتاج إلى وصفة طبية. تحدث مع طبيبك إن كنت تتناول أدوية حجب مستقبلات H-2 لمدة تزيد عن أسبوعين. يمكن لأدوية مثبطات مضخة البروتون التي تباع دون وصفة طبية، مثل lansoprazole  و omeprazole، المساعدة على تثبيط إنتاج حمض المعدة والسماح للمريء بالاستشفاء إن كان قد تضرر بسبب وصول حمض المعدة إليه. يمكن شراء هذه الأدوية دون وصفة طبية، ولكن قد يصف لك الطبيب أدوية مثبطات مضخة البروتون أقوى تحتاج لوصفة طبية اعتمادًا على شدة الأعراض، كأن يصف لك esomeprazole  أو pantoprazole. تحدث مع طبيبك إن كنت تتناول مثبطات مضخة البروتون لفترة تزيد عن أسبوعين. يجب ألا تستخدم مثبطات مضخة البروتين التي تباع دون وصفة طبية إلا لفترة زمنية قصيرة. قم بزيارة الطبيب إن استمر عسر الهضم. إن كان سبب عسر الهضم المزمن هو عدوى بكتيرية بسبب بكتيريا H. pylori، سيصف لك الطبيب على الأرجح جرعة علاجية من المضادات الحيوية لقتل البكتيريا وتجنّب القرح المستقبلية. يصف العديد من الأطباء نوعين مختلفتين من المضادات الحيوية مرة واحدة...

Summary in Russian:

Попробуйте принимать антацидные средства. Принимайте блокаторы H2-гистаминовых рецепторов. Принимайте ингибиторы протонного насоса (ИПН). Принимайте антибиотики. Избегайте лекарств, которые вызывают расстройство желудка.


Article in Arabic: مضادات الهيستامين التي تنابع دون وصفة طبّية مفيدة للغاية في تقليل مشاكل الجيوب الأنفية المصاحبة للتعرّض للمحسّسات أو لالتهاب الأنف التحسّسي.  تعمل مضادات الهيستامين عن طريق حجب التفاعل الحادث بسبب التعرّض للمحسّسات. يؤدّي التفاعل إلى إطلاق الهيستامين وتساعد مضادات الهيستامين على تقليل استجابة الجسم للتعرّض للمحسّس. تحدث أقصى استفادة من مضادات الهيستامين لدى الأشخاص الذين يعانون من محسّسات معروفة. يعاني بعض الأشخاص من حساسية موسمية أو حساسية لمحسّس موجود طوال العام. تحدث المشاكل التحسّسية الموسمية بسبب إطلاق مواد من النباتات الموجودة في البيئة أثناء تفتّحها في موسم الربيع والخريف وعادةً ما تكون حساسية الخريف بسبب نبات الراجيد. الأشخاص الذين يعانون من حساسية على مدار العام يعانون أيضًا من حساسية تجاه أشياء أخرى يصعب تجنّب التعرّض لها في البيئة وقد يتضمن ذلك الغبار ووبر الحيوانات الأليفة والصراصير والحشرات الأخرى التي تعيش في المنازل وحولها. مضادات الهيستامين مفيدة بالطبع، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من حساسية موسمية شديدة أو حساسية طوال العام قد يحتاجون إلى علاج حساسية أكثر تخصّصًا. تحدّث مع طبيبك لمعرفة الخيارات العلاجية الأخرى. مزيلات الاحتقان متاحة على شكل جرعات فموية أو بخّاخات للأنف وتحتوي مزيلات الاحتقان على المواد الفعّالة فينيليفرين وسودوإفدرين. تتضمن الأعراض الجانبية الشائعة لاستخدام هذه المنتجات العصبية والدوار والشعور بتسارع ضربات القلب والارتفاع الطفيف في ضغط الدم ومشاكل النوم.  تعمل مزيلات الاحتقان الفموية عن طريق تضييق الأوعية الدموية في الممرات الأنفية مما يساعد على تقليص الأنسجة المتورّمة وتسبب هذه المنتجات تصريف كمية إضافية من المخاط خلال فترة قصيرة إلا أنها تخفّف الضغط وتحسّن جريان الهواء لتتنفّس بشكل أفضل. يمكن شراء المنتجات المحتوية على مادة سودوإفدرين، المسوّقة بالاسم التجاري سودافيد، دون وصفة طبّية، إلا أنه يتم الاحتفاظ بها في مكان داخلي من الصيدلية للتخوّف من إساءة استخدامها. سيطلب منك تقديم إثبات هوية، كتقديم رخصة القيادة وسيتم كذلك تسجيل عملية الشراء. سبب فعل ذلك هو التحكّم في الاستخدام غير القانوني لمادة سودوإفدرين. تحدّث مع طبيبك حول استخدام مزيلات الاحتقان الفموية إن كنت تعاني من حالة مَرَضية في القلب أو من ارتفاع ضغط الدم. بخّاخات مزيلات احتقان الأنف يمكن شرائها دون وصفة طبية ولكن...

Summary in Russian:

Принимайте антигистаминное средство. Используйте сосудосуживающие препараты. Пользуйтесь медикаментозными назальными спреями. Подумайте об использовании назальных кортикостероидных средств. Используйте солевые назальные спреи.


Article in Arabic: مضغ العلكة يجعلك تبتلع المزيد من الهواء، مما قد يسبب الإنتفاخ أو يجعله أسوأ. المشروبات الغازية أيضًا تجعلك تشعر بالانتفاخ.  بدلًا من مضغ العلكة، جرب النعناع أو استخدام غسول الفم أو غسل الأسنان للحصول على نَفَس أكثر إنتعاشًا. بدلًا من المشروبات الغازية، اشرب السوائل المرطبة غير الغازية مثل: الماء، والماء المنكه، والقهوة بدون كافيين، أو الشاي بدون كافيين. الراحة الكافية مهمة جدًا للحصول على نتائج سريعة. اجعل هدفك النوم من 7 إلى 9 ساعات على الأقل يوميًا. النوم الكافي لا يساعد على تقليل التوتر وزيادة طاقة الجسم فقط، بل يقلل الرغبة في تناول الكربوهيدرات.  جرب الذهاب للنوم مبكرًا. اغلق الأنوار والإلكترونيا وأي شيء يصدر صوتًا يشتتك. هذا يجعلك تحصل على نوم هادئ وهانئ.  النوم يساعدك على الاسترخاء وإبعاد التوتر. إذا كنت متوترًا بسبب حدثك المهم، فالحصول على قسطٍ مناسب من النوم سيساعدك على التحكم في مشاعرك بشكل أفضل. إذا كنت تحاول خسارة الوزن الزائد خلال وقت قصير فربما تصاب بالتوتر والقلق. إن التوتر الزائد يجعلك تشعر بالتعب، والكسل، والرغبة في الأكل أكثر.  الكوريتزول هو هرمون يطلق في الجسم عند الشعور بالتوتر. عندما تقل معدلات هذا الهرمون في الدم، ستواجه مشكلة أصعب في فقدان الوزن.  في كل يوم من يومين الحمية، حاول التخطيط لأوقات من الراحة والاسترخاء. اقض عدة دقائق في الاستماع إلى الموسيقى، وقراءة الكتب، والتأمل، أو اذهب للتمشية.

Summary in Russian:

Откажитесь от жевательной резинки и газированных напитков. Уделяйте достаточно времени сну. Снизьте уровень стресса.


Article in Arabic: مظهر الرجل يعبر كثيراً عما إن كان يخوكِ أو لا. إن لم يكن يهتم كثيراً بمظهره سابقاً وأصبح الآن يقضي وقتاً أكثر في العناية بمظهره فهناك خطبٌ ما. ربما يقوم بتحسين أو تغيير مظهره لإسعاد من يخونكِ معها. إليكِ بعض العلامات التي تدل على عنايته بمظهره من أجل شخص آخر:   إن لم يكن يهتم بحلاقة ذقنه من قبل، والآن صار يحلقها باستمرار. إن كان يترك شعره طويلاً من قبل، والآن صار يحلقه باستمرار. إن تحسنت ملابسه بشكل واضح. إن لاحظتِ نظره إلى نفسه في المرآة محاولاً تقييم مظهره. إن كان يبدو لطيفاً في التعامل على الدوام حتى وإن كان يفترض به المذاكرة أو العمل لوقت إضافي. أحد العلامات الأساسية هي أن تختلف رائحته. سواء تغيرت كيمياء جسده قليلاً بسبب وجوده مع امرأة أخرى، أو إن كانت رائحته هي رائحة عطر غريب، فهذه علامة هامة على قضائه لوقته مع شخص آخر. إن كانت هناك خصلات شعر على جسده وملابسه ليست من شعرك؟ إن أصبح مهتماً فجأة بجسده عن السابق فقد لا يكون يفعل ذلك لأجلكِ فقط. من المرجح أنه يحسن جسده من أجل المرأة الأخرى، وإليكِ بعض العلامات:   إن بدأ فجأة بالتدريب طوال الوقت والاهتمام الزائد بمظهره. تذكري أن الذهاب إلى صالة الجيم قد يكون مجرد عذر للقاء صديقته. إن قام بتغيير نظامه الغذائي جذرياً بحيث أصبح صحياً، فربما يفعل ذلك لإثارة إعجاب شخص آخر. إن كان خجولاً من إظهار جسده لكِ، ولم يرغب بممارسة العلاقة الجنسية إلا في الظلام. قد يعني هذا أنه يشعر بعدم الولاء تجاه المرأة الأخرى. لغة جسد صديقكِ قد تخبرك الكثير عن مشاعره تجاهك، وما إن كان يفكر حقاً بشخص آخر بدلاً منك. إليك بعض العلامات التي قد تدلك على خيانته لك:   إن لم يكن يتواصل بصرياً معكِ أثناء حديثك. إن كان ينظر إليكِ سابقاً والآن أصبح ينظر إلى مكان آخر أو إلى الأرض عندما تتحدثين فمن المرجح أنه يفعل ذلك بسبب الشعور بالذنب. إن لم يكن يظهر عاطفته تجاهك. إن كان يُظهر لكِ عشقه الدائم والآن بالكاد يلمسك، فهذه علامة خطرة. إن كان يظهر لكِ عاطفته في الأماكن الخاصة وليس العامة. بعض الرجال يخجلون من إظهار مشاعرهم في الأمان العامة، ولكن إن كان متناقضاً بين إظهاره لعاطفته في المنزل مع الأصدقاء وبين تجاهله التام لكِ في مطعم، فقد يكون قلقاً من رؤية صديقته الأخرى لكما.

Summary in Russian:

Посмотрите, изменился ли его внешний вид. Обратите внимание на то, как он относится к своему телу. Обратите внимание на язык тела.


Article in Arabic: مع أن استعمال معجون الأسنان كمعالج سريع للحبوب هو علاج منزلي شائع ومتواجد منذ سنين، إلا أن القليل جدًا من مختصي الأمراض الجلدية -إذا وجدوا- يمكن أن ينصحوا به كعلاج. يعود ذلك إلى أن معجون الأسنان يمكن له أن يتسبب بالجفاف والحمرة والتهيج وحتى الحرق أحيانًا.  كما أن معاجين الأسنان العادية لا تحتوي على أي من المكونات المضادة للبكتيريا التي تجعل الكريمات التي تستعمل بدون وصفة طبية أكثر فعالية في معالجة الحبوب والوقاية منها.  لذا، لابد لمعجون الأسنان أن يُستَعمَل كعلاج للحبوب في حالات الطوارئ، ويجب أن تتوقف عن استعماله فورًا إذا كانت استجابة بشرتك سيئة. يوجد العديد من العلاجات الموضعية التي يمكنك تجربتها كبدائل أأمن وأكثر فعالية من معجون الأسنان. البنزويل بيروكسايد هو علاج موضعي رائع للحبوب وهو يحارب الرؤوس السوداء والرؤوس البيضاء والحبوب الكبيرة. يعمل عن طريق قتل البكتيريا الموجودة في المسام، مما يعمل على منع الحبوب من الظهور أساسًا. مع أن البنزويل بيروكسايد فعال، إلا أنه قد يجعل البشرة جافة وشاحبة، لذا من المهم أن يستعمل باعتدال. البنزويل بيروكسايد متاح بدون وصفة طبية في الكريمات والغسولات والجل والضمادات الطبية ومستحضرات التنظيف. حامض الساليسيليك هو علاج آخر فعال بدون وصفة طبية لحب الشباب. يعمل عن طريق تقليل الالتهابات والاحمرار وهو يقوم بتقشير البشرة في نفس الوقت. يساعد حامض الساليسيليك على تسكين البشرة وتهدئتها على عكس أغلب علاجات حب الشباب مما يجعل منه اختيارًا جيدًا لذوي البشرة الحساسة. حامض الساليسيليك متاح بأشكال مختلفة عديدة ومتفاوتة في قوتها، لذا اسأل الصيدلي أو طبيب جلدية عن أي نوع أنسب لك. الكبريت هو قاتل ممتاز للحبوب بالنسبة للبشرة الحساسة. هو علاج لطيف على البشرة للغاية لكنه أيضًا فعال جدًا في تجفيف الحبوب. يعالج الحبوب عن طريق سحب الدهون من المسام المسدودة وتنظيم إفرازات الدهون. الجانب السلبي الوحيد هو أن الكبريت الخالص رائحته كرائجة بيض فاسد، لذا فقد ترغب باستعماله مع منتج آخر لكي تغطي الرائحة. زيت شجر الشاي رائحته طيبة وهو علاج طبيعي لحب الشباب. يعتبر معقم فعال والذي يساعد على تقليل حجم الحبوب الموجودة، كما أنه أيضًا يساعد على الوقاية من مشاكل البشرة مستقبلًا. بما أنه زيت، فهو لن يجرد بشرتك من مرطباتها الطبيعية، مما يجعل منه خيارًا جيدًا للبشرة شديدة الجفاف. يجب أن يوضع زيت شجر الشاي على الحبة...

Summary in Russian:

Учтите, что зубная паста — это не одобренное дерматологами средство от угрей. Попробуйте бензоила пероксид. Попробуйте салициловую кислоту. Используйте серу. Используйте масло чайного дерева. Нанесите порошок из ацетилсалициловой кислоты (аспирина) Используйте пищевую соду Обратитесь к дерматологу.


Article in Arabic: مع أن هذا قد يبدو مخالفًا للمتوقع، لكن الفكرة هي أن إمداد الجسم بالرطوبة التي يحتاجها يجعله غير مضطر للاحتفاظ بالماء وبالتالي يقيكِ من الانتفاخ. يجب عليكِ أن تحملي معك زجاجة مياه أو تتأكدي ألّا تنسي الشرب من برادات المياه بين الحصص بقدر إمكانك. حاولي الوصول لكمية 10 أكواب مياه على الأقل على مدار اليوم. قد يكون من الصعب الإكثار من شرب المياه خلال الدوام المدرسي، لكن بإمكانك تعويض احتياجك للمياه بالشرب كثيرًا قبل وبعد المدرسة.  يمكنك كذلك أن تجعلي نظامك الغذائي مشتملًا على أطعمة تحتوي على كثير من السوائل لتضمني ترطيب جسمك. من الأمثلة على هذا النوع من المأكولات: البطيخ والفراولة والكرفس والخس. قللي تناول الكافيين من خلال تقليل المشروبات الغازية المحتوية على كافيين وتقليل الشاي والقهوة. قد تتسبب هذه المشروبات بجفاف جسمك لأنها مدرة للبول، ومن الممكن حتى أن تزيد ألم التقلصات. إذا أردت التعامل مع دورتك الشهرية بأفضل صورة ممكنة، فلابد أن تتجنبي المأكولات التي تتسبب بانتفاخ. أهم الأنواع التي يجب الابتعاد عنها للوقاية من مساوئها مع الدورة هي الأطعمة الدهنية والمشروبات الغازية. بالتالي ابتعدي عن البطاطس المحمرة والآيس كريم والبرجر والصودا عند تناول الغداء، وركزي على السندوتشات الصحية أكثر أو السلطات أو سندوتشات التركي (الديك الرومي). استبدلي المياه الغازية بماء أو شاي مثلج غير مُحلّى وسيشعرك هذا بتحسن أو لا يزيد على الأقل من تعبك.  تساعد الأطعمة الدهنية على تخزين الماء في جسمك وبالتالي تشعرين بالانتفاخ. يجب كذلك أن تتجنبي الحبوب الكاملة والفول والعدس والكرنب والقرنبيط. صحيح أنك ربما تشعرين بأن آخر ما تودين فعله هو الذهاب لحصة الرياضة، لكن الدراسات قد أثبتت أن الرياضة في الواقع تجعلك بحال أفضل أثناء دورتك الشهرية. تبين أن التمارين الهوائية تجعل جسمك يضخ دمًا أكثر وبالتالي يتم إفراز الإندورفينات التي تواجه البروستاجلاندينات في جسمك فتقلل الآلام والتقلصات.  لا تستسلمي للرغبة بالجلوس على المدرجات بتكشيرة غاضبة على وجهك وتحركي للصالة بدلًا من هذا.  بالطبع يمكن أن تكوني بحاجة فعلًا للاستراحة من التمارين في أحد الأيام إذا كنت متعبة للغاية، لكنك ستتفاجئين بمدى تأثير الرياضة الإيجابي على آلام الدورة الشهرية. إذا تركتِ الرياضة بسبب الدورة الشهرية فإنك ستجعلين من نفسك حالة منفردة وتجذبين لكِ الانتباه بدلًا من أن تفعلي كما يفعل...

Summary in Russian:

Пейте достаточно. Ешьте продукты, которые препятствуют развитию чувства тяжести и раздутости. Не пропускайте физкультуру. Посещайте уборную каждые 2–3 часа. Выбрасывайте прокладки и тампоны правильно. Носите темные вещи, если так вам спокойнее. Подумайте, как отреагировать, если кто-нибудь захочет вас задеть или неуместно пошутить. Умейте отпрашиваться.


Article in Arabic: مع أنك تستطيع استخدام بخاخات الأنف العادية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، إلا أنك قد تجد أن البخاخات التي تحتاج إلى وصفة طبية تكون أكثر فعالية. إذا كنت تعاني من الحساسية، اسأل طبيبك إذا ما كان بخاخ الستيرويد أو\و مضادات الهيستامين للأنف قد يعالج هذه المشكلة. رغم أن انسداد قناة استاكيوس عادة ما يكون قصير الأمد وغير ضار، إلا أنه قد يؤدي إلى عدوى مؤلمة ومربكة في الأذن.  إذا وصل الانسداد لديك إلى هذا الحد، اتصل بطبيب مختص لكي يصف لك مضادًا حيويـًا. قد لا يقوم الطبيب بتوصيف مضاد حيوي إلا إذا كانت حرارتك 39 درجة مئوية أو أكثر لمدة 48 ساعة. اتبع تعليمات الطبيب لجرعة المضاد الحيوي بدقة. قم بإنهاء المضاد الحيوي المقرر عليك تناوله، حتى وإن بدا لك أن الأعراض تتلاشى قبل أن تنهيه. في حالات الانسداد الشديدة، قد يوصي الطبيب بالعلاج الجراحي لاستعادة تدفق الهواء في الأذن الوسطى. هناك نوعان من الجراحة، وعملية بَضع الطبلة هي الاختيار الأسرع. سيقوم الطبيب بصنع شق صغير في طبلة الأذن، ثم يقوم بشفط أي سائل محتجز في الأذن الوسطى. قد يبدو هذا غير بديهيـًا، لكنك حقا ستريد أن يلتئم الجرح "ببطء". إذا بقي الجرح مفتوحا لفترة كافية، قد تعود قناة استاكيوس إلى حالتها الطبيعية بدلا من التورم. إذا التأم الجرح بسرعة (خلال ثلاثة أيام)، قد يتجمع السائل مرة أخرى في الأذن الوسطى، وقد تستمر الأعراض. هذه الوسيلة الجراحية لها نسبة نجاح أكبر، لكنها عملية طويلة وتستغرق وقتـُا. تمامُا كما في عملية بَضع الطبلة، سيقوم الطبيب بصنع شق جراحي صغير في طبلة الأذن ويقوم بشفط السائل المتراكم في الأذن الوسطى. في هذه المرحلة من العملية، سيقوم الطبيب بوضع أنبوب صغير في طبلة الأذن لكي يقوم بتهوية الأذن الوسطى. أثناء تعافي الطبلة، سيسقط الأنبوب بدون تدخل، لكن هذا قد يستغرق 6 إلى 12 شهر. ينصح بهذا الأسلوب الجراحي للناس الذين لديهم مشاكل مزمنة مع انسداد قناة استاكيوس، لذا ناقش الأمر بعناية مع طبيبك.   عليك حماية أذنيك تمامـًا من الماء أثناء وجود أنبوب موازنة الضغط في أذنك. استخدم سدادات الأذن أو كرات قطنية أثناء الاستحمام، واستخدم سدادات أذن مخصصة أثناء السباحة. إذا مر الماء من الأنبوب إلى الأذن الوسطى، قد تؤدي إلى التهاب في الأذن. يحدث انسداد قناة استاكيوس عادةً بسبب نوع من المرض الذي يسبب تورم الأنسجة والأغشية المخاطية، مما يؤدي لانسداد مجرى الهواء الطبيعي. أحد أكثر...

Summary in Russian:

Лечебные назальные спреи. Примите антибиотики при ушной инфекции. Обсудите с врачом возможность проведения миринготомии. Рассмотрите другие методы выравнивания давления. Лечите причину.


Article in Arabic: مع أنك قد تعتقد أن كشف غرز الخياطة وتعرضها للهواء سيساعد على تسريع عملية الشفاء، إلا أن هذا قد يؤخر الشفاء بنسبة تصل إلى 50 بالمائة، فالرطوبة أو البلل قد يمنعا التئام الجلد وإطالة مدة الشفاء أو تسبب العدوى. استخدم ضمادة جافة معقمة لتغطية علامات الخياطة بينما يتم شفاؤها.  قد يصف لك الطبيب مرهم مضاد حيوي أو ينصحك باستخدام مرهم لا يستلزم وصفة طبية، مثل: نيوسبورين. يساعد ذلك على منع العدوى وتشجيع الغرز على التماثل للشفاء بسرعة.  استخدم ضمادة جديدة في كل مرة تقوم فيها بفرد المرهم على موضع الخياطة. يمكنك استخدام الفازلين العادي بعد أسبوع من استخدام المرهم لتشجيع خلايا الجلد الجديدة على النمو وتغطية آثار الخياطة. اضغط ضغطًا متواصلًا على الغرز باستخدام لصقات السيليكون، مثل: لصقة سكار إيز. يمكن أن يساعد ذلك على مداواة العلامات وإخفاء أي ندوب. العديد من لصقات السيليكون معدة بشكل يسمح لك بتقطيعها لتناسب شكل العلامات التي لديك. على الرغم من الاعتقاد السائد، فقد أظهرت الدراسات أن فيتامين (هـ) "يمنع" الجروح من الشفاء بدلًا من تشجيع الشفاء. قد يطور بعض الأشخاص أيضًا حساسية تجاه فيتامين (هـ). ضع مرهمًا طبيًا أو كريم مضاد حيوي على علامات الغرز بدلًا من جل فيتامين (هـ). رغم أن وضع بيروكسيد الهيدروجين على الجروح المفتوحة أو الخياطة يمكن أن يساعد في تطهير المنطقة، إلا إنه وُجد أن بيروكسيد الهيدروجين يدمر نمو خلايا الجلد الجديدة ويبطئ عملية الشفاء في الجسم. يمكن أن يكون لأشعة الشمس فوق البنفسجية تأثير ضار على علامات الخياطة لديك كما تبطئ عملية الشفاء. رطب جلدك، بما في ذلك علامات الخياطة، بطبقة من الكريم الواقي من الشمس كل صباح قبل الخروج. استخدم كريمًا واقيًا من الشمس واسع النطاق بمعامل حماية 30. يساعد التدليك موضع الغرز الماثلة للشفاء في تكسير الكولاجين العالق بالنسيج الأساسي. ينبغي تدليك المنطقة بلطف باستخدام كريم تدليك وفي حركة دائرية لمدة 15 إلى 30 ثانية عدة مرات في اليوم.

Summary in Russian:

Швы нужно накрывать и содержать в чистоте. Купите силиконовые пластыри, чтобы рана правильно зажила. Не наносите на рану витамин Е или перекись водорода. Защитите швы от солнца с помощью солнцезащитного крема. Когда швы заживут, начните массировать поврежденную область.


Article in Arabic: مع أنه ليس من الضروري، لكن ذلك قد يجعلك أكثر ارتياحًا إذا قمت بشراء أشياء أخرى ووضعتها في عربتك قبل شراء الواقيات. بهذه الطريقة لن تقف عند طاولة الحساب وليس معك إلا علبة الواقيات. يمكنك أيضًا استخدام الأشياء الأخرى في عربتك لتغطي الواقيات. هكذا لن يكون الناس قادرين على النظر في سلتك ورؤية الواقيات تلقائيًا. البقالات ومحطات الوقود أيضًا تبيع واقيات. هذه المحلات تكون أصغر وبها زبائن أقل. إذا قمت بالشراء من بقالة، قد يتوجب عليك التحدث مع البائع وتجعله/ها يعرف/تعرف بأنك ترغب بشراء واقي ذكري. إذا لم يكن لديك مانع من التعامل مع البائع، لكنك ترغب بتجنب الازدحامات الكبيرة، سيكون هذا الخيار ملائمًا لك. ارمِ الإيصال في المحل. لن ترغب بالتجول ومعك إيصال لواقي في جيبك أو محفظتك أو سترتك. إذا تخلصت من الإيصال بمجرد خروجك من المحل، لن تقلق بشأن أن يجد أحد والديك أو أصدقائك الإيصال. إذا كان والداك يراقبان ما تنفقه من بطاقتك الائتمانية/بطاقة المدين فقد يكون عليك أن تدفع نقدًا لشراء واقياتك. لن يتوجب عليك أن تجيب عن أي أسئلة متعلقة بدفع ما في بطاقتك. بدلًا من استخدام طابور المحاسبة العادي، اشترِ واقياتك من محل لديه دفع آلي، يمكّنك من مسح مشترياتك وتعبئتها بنفسك. سيجنبك ذلك من التحدث مع المحاسب. معظم محلات البقالة ومحلات البيع بالتجزئة الكبرى يكون لديهم أماكن للدفع الذاتي. إذا لم يكن الدفع الذاتي خيارًا مطروحًا، ادفع للواقيات في قسم أكثر انعزالًا في الخلف (مثل قسم الصيد أو السيارات)، هذه طريقة جيدة لتجنب حشود الناس ويمكنك أحيانًا تجنب الطوابير الطويلة. شراء كميات كبيرة سيجنبك من الاضطرار للذهاب للمحل كثيرًا. احتفظ بواقياتك الإضافية في مكان جاف وبارد. تفحص تاريخ انتهاء الصلاحية قبل أن تستعمل الواقي. إذا كان الواقي منتهي الصلاحية أو تالفًا، لن يكون نافذ المفعول. إذا كان عمرك أكثر من 18 سنة، يمكنك زيارة متجر لأدوات البالغين لشراء واقيات. لن تشعر بأنك خارج عن المألوف هناك لأن الجميع يشترون أشياء متعلقة بالجنس. الأشخاص العاملون بمحلات لأدوات البالغين عادة ما يكونون عارفين بشكل جيد بالبضائع ويمكن أن يجيبوا على أي أسئلة يمكن أن تكون لديك عن خيارات مختلفة للواقيات. توجد الكثير من المواقع التي ستتيح لك طلب واقيات وتقوم بإيصالها لبيتك. عادةً ما يتم توصيل الواقيات بتعبئة سرية عادية. يطلبون في العادة الدفع ببطاقة ائتمان أو بطاقة المدين...

Summary in Russian:

Как уже говорилось раньше, положите в корзину еще какие-нибудь продукты. Можете купить презервативы не в супермаркете, а в небольшом магазине, аптеке или в автозаправочной. Расплатитесь наличными и выбросьте чек. Попробуйте купить презервативы в магазинах с самообсуживанием. Купите сразу несколько пачек. Вы можете купить презервативы в интим-магазине. Еще один вариант – купить презервативы онлайн. Презервативы можно купить в клинике, в центре по профилактике ВИЧ или центре планирования семьи.


Article in Arabic: مع افتراض أن الناس ينسون كلمات المرور واحدة في كل مرة، فإنه من الجيد تجربة كلمات المرور الأخرى التي تستخدمها بانتظام. رغم أنه من الشائع لدى مستخدمي الويب استخدام كلمات مرور مختلفة للحسابات المختلفة فإن بعض كلمات المرور تستخدم لأمور متعددة أحيانًا.   إن لم تكن متأكدًا فمن الممكن أنك لم تنسَ كلمة المرور، بل نسيت أن أحد كلمات المرور تخص أحد الحسابات. لا تنسَ تجربة كلمات المرور القديمة كذلك إن كان الحساب الذي تحاول دخوله قديمًا. يمكنك البحث عن كلمة المرور دون اللجوء للإجابات الأكثر وضوحًا وشيوعًا. يحدث هذا بالذات إن لم تكن لديك فكرة عن كلمة المرور وكنت تحاول التخمين من لا شيء. جرب التفكير بأكثر كلمات المرور حدسية ووضوحًا. من السهل جدًا للمخترقين استغلال كلمات المرور مثل "كلمة مرور" أو "برجر" أو اسمك الكامل، وإن كنت تظن بأنك قد تكون لجأت لأحدها فستمنح نفسك على الأقل خيارًا سهل التجربة.   بعض أشهر كلمات المرور تتضمن "123456" و "abc123" و "qwerty" و "iloveyou"، وكذلك تواريخ الميلاد.  إن كنت تظن أنك ربما كنت حاذقًا كفاية لإضافة تعديل إلى كلمة مرور ضعيفة فجرب بعض التشفيرات الأساسية. مثال: إن ظننت أنك استخدمت اسمك أو عام ميلادك في كلمة المرور فجرب كتابتها عكسيًا. معظم كلمات المرور حاليًا تتطلب رقمًا واحدًا على الأقل. أشهر الإضافات الرقمية هي "1" في نهاية كلمة المرور، والثاني هو عام الميلاد (مثال: 1990). يجد الناس الإلهام كثيرًا من حياتهم والبيئة المحيطة. إن كانت لديك فكرة مبدئية عن وقت إنشاء الحساب وكلمة المرور فجرب تذكر ذلك الوقت وحدد العوامل المهمة التي ربما أثرت على اختيارك لكلمة المرور. هل كان لديك شريك في ذلك الوقت، أو حيوان أليف؟ خصص بعض الوقت للتفكير في الماضي إن كنت تحاول تذكر كلمة مرور.   بعض الأمثلة الأخرى تتضمن مسقط رأسك أو فريقك الرياضي المفضل أو اسم صديقك المقرب. الضغط على نفسك أثناء محاولة التذكر سيؤثر عكسيًا عليك. يصعب على العقل البشر استعادة المعلومات تحت الضغط، لذا احرص على الاسترخاء والتنفس وتذكير نفسك بأن هذه ليست نهاية العالم. احرص متى ما كتبت كلمة المرور على الكتابة بدقة. بعض الأمور البسيطة مثل ترك زر Caps Lock مفعلًا ستؤدي لرفض كلمة المرور الصحيحة، وتخاطر بمنحك انطباعًا أن كلمة المرور الصحيحة خاطئة. نظرًا لأن كلمات المرور تظهر في العادة على هيئة نجوم على الشاشة، فمن المهم أن تكتبها بحرص إن لم تكن...

Summary in Russian:

Переберите другие пароли. Начните с очевидного. Вспомните события из жизни на момент создания пароля. Убедитесь, что пароль введен без опечаток. Медитируйте. Купите и задействуйте взломщик паролей.


Article in Arabic: مع الكسور البسيطة التي ليس لها متغير ببساطة اكتب كل كسر في قيمته العشرية لتحديد المساواة. بما أن كل كسر في الواقع عبارة عن مسألة قسمة للبدء بها، فهذه هي أبسط الطرق لتحديد المساواة.   فلنستخدم نفس الكسر 4\8 الذي استخدمناه مسبقًا كمثال. الكسر 4\8 مساوي لقسمة 4 على 8 = 0.5. يمكنك التطبيق مع الكسر الثاني أيضًا (8\16)؛ 8\16 = 0.5. مهما كانت أرقام الكسر، الكسور تكون متساوية إذا كانت لها نفس القيمة عند كتابتها بالطريقة العشرية. تذكر أن الطريقة العشرية قد تكون من عدة خانات قبل أن يظهر عدم التساوي. مثال بسيط: 1\3 = 0.333 و3 تتكرر بينما 3\10 = 0.3. بالنظر لأكثر من خانة فإن الكسرين ليسا متساويين. قد تتطلب عملية القسمة خطوات إضافية مع الكسور الأكثر تعقيدًا. يمكنك قسمة البسط والمقام على رقم معين لتحصل على كسرٍ مساوٍ تمامًا كما في عملية الضرب. يوجد تحذير في هذه العملية: الكسر الناتج يجب أن يحتوي على أعداد صحيحة في البسط والمقام حتى يكون كسرًا صحيحًا.  فلنتخذ من 4\8 مثالًا مرة أخرى. لو بدل الضرب "قسمنا" البسط والمقام على 2 فسنحصل على (4 ÷ 2)\(8 ÷ 2) = 2\4. 2 و4 عددين صحيحين مما يعني أن الكسر صحيح. معظم الكسور في العادة يجب أن تكون في أصغر قيمة لها ويمكنك تحويل الكسور لأصغر قيمة بالقسمة على العامل المشترك الأكبر (ع . م . أ). هذه الخطوة تعمل بنفس منطق كتابة الكسور المتساوية عن طريق تحويلها ليكون لها المقام نفسه، ولكن هذه الطريقة هدفها عرض الكسر في أصغر قيمة له.   عندما يكون الكسر في أبسط صورة يكون البسط والمقام أصغر ما يمكن. في هذه الحالة لا يمكن قسمتهما بأي عدد صحيح للحصول على أرقام أصغر. لتحويل أي كسر "ليس" في أبسط صورة له لكسرٍ آخر مساوٍ يكون أبسط صورة سنحتاج لقسمة البسط والمقام على "العامل المشترك الأكبر". العامل المشترك الأكبر للبسط والمقام هو أكبر رقم يقبل كلاهما القسمة عليه والناتج يكون أعداد صحيحة. في مثالنا 4\8: 4 هو أكبر رقم يقبل 4 و8 القسمة عليه. سنقسم بسط الكسر ومقامه على 4 ليصبح في أبسط صورة له. (4 ÷ 4)\(8 ÷ 4) = 1\2. الكسر الثاني 8\16 العامل المشترك الأكبر له 8 والذي يعطي أيضًا نفس النتيجة 1\2 وهي أبسط صورة للكسر.

Summary in Russian:

Выразите каждую дробь в виде десятичной дроби, чтобы определить их эквивалентность. Разделите числитель и знаменатель дроби на одно и то же число, чтобы получить эквивалентную дробь. Упростите дробь, разделив числитель и знаменатель на наибольший общий делитель (НОД).


Article in Arabic: مع الوقت يزداد اعتماد الناس على التكنولوجيا في حياتهم بحيث أصبح يصعب عليهم التركيز لوقت طويل من أجل إنهاء مهمة واحدة. ربما تكون ممن قد اعتادوا على فحص هواتفهم المحمولة أو بريدهم الإلكتروني كل ربع ساعة، لكن إذا كنت تحرص حقًا على أن تكون مجتهدًا فلابد من البدء في تعويد نفسك على التركيز المكثَّف لفترات تصل إلى ۳۰ أو ٤٥ أو حتى ٦۰ دقيقة في الجلسة الواحدة. إن كنت حريصًا على الوصول إلى الاجتهاد فيجب أن تدرِّب عقلك على زيادة التركيز بشكل تدريجي حتى تصل إلى معدل تركيز أعلى بوجه عام.  تعلَّم كيفية التحكم بنفسك وكُن واعيًا جدًا متى يبدأ عقلك بالانصراف عن هدفه. إذا كان هناك ما يزعجك اخبر نفسك أنك ستكرِّس ۱٥ دقيقة كاملة من وقتك للانشغال بهذا الأمر بدلًا من السماح لها بالتسلل إلى عقلك خلال تركيزك. إن أخذ الاستراحات لا يقل أهمية عن التركيز، حيث تحتاج لأخذ ۱۰ دقائق من الراحة بعد كل ساعة على الأقل حتى يمكن لعقلك أن يستعيد طاقته من جديد. يعد التركيز أثناء الحصة جزء مهم في أن يكون الشخص مجتهد دراسيًا. تعلَّم أن تستوعب كل ما يقوله المدرس وأن تفهم حقًا المادة العلمية. اعمل على تجنب أي مشتتات من حولك قدر استطاعتك وألا تنسى نفسك في المحادثات الجانبية مع أصدقائك. اقرأ مع مدرسك ما يقوم بشرحه واحرص ألا تهدر وقت الحصة في النظر إلى الساعة أو استذكار مادة أخرى. ضع هدفًا بالتركيز أثناء الحصة وبعدم السماح لعقلك أن يسرح بالشرود بعيدًا وإذا حدث وشرد عقلك سجِّل ذلك كملحوظة ثم استرد انتباهك من جديد.   إذا وجدت نفسك لا تفهم شيئًا ما، لا تتردّد في طرح الأسئلة؛ فالشخص المجتهد ليس من يعرف كل شيء وإنما من يحرص على الدراسة ويلتزم بكل ما يتعلق بها. إذا كان متاحًا لك اختيار مكانك فقد يساعد جلوسك بالقرب من معلمك على خلق رابطة بينكما كما سيساعد على الانتباه لأن الجلوس هكذا سيشعرك بنوع من المسؤولية. يقوم الأشخاص المجتهدون بالمشاركة أثناء الحصة الدراسية بسبب تفاعلهم وانخراطهم في عملية التعلّم نفسها، حيث تجدهم يجيبون الأسئلة ويرفعون أيديهم إذا كانت لديهم أسئلة، كما يتطوعون من أجل الأنشطة عندما يُطلب منهم ذلك. مع ذلك ليس عليك إجابة كل سؤال يتم طرحه، بل يجب أن تترك الفرصة للآخرين من زملائك، لكن لابد من مشاركتك خلال مناقشة الفصل بفاعلية واستمرار.  كذلك تشعرك المشاركة في الفصل بالحماس نحو المادة العلمية والاندماج معها، فهي تساعدك على استيعاب المادة وعلى الأداء...

Summary in Russian:

Люди становятся  все более зависимыми от технологий в наше время, и это может усложнить фокусирование на любом одном задании в течение длительного периода времени. Будьте внимательны на уроках. Будьте активным в классе. Сделайте учебу приоритетной. Не ожидайте совершенства. Делайте заметки в классе. Наведите порядок. Не волнуйтесь о других людях.


Article in Arabic: مع الوقت، قد يقل مستوى الطاقة قليلًا بعد تناول وجبة كبيرة بينما يعمل جسمك لهضم الطعام.  عادًة ما يشعر أصحاب حساسية الغلوتين من الإعياء بعد تناول الطعام، نظرًا لاضطرار جسمهم للعمل بشكل قوي لمحاولة مقاومة آثاره على القناة الهضمية.   على عكس الخمول المعتاد الذي قد يحدث من وقت إلى آخر، قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين بالخمول الشديد بعد تناول وجباتهم. يشكو العديد من الأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين من الشعور بالتهيّج بعد تناول الطعام.  قد يكون التهيج مرتبطًا بالإعياء أو يمكن أن يحدث نتيجًة للشعور بالضعف بشكل عام، كما يحدث عندما يشعر الشخص أثناء الإصابة بالبرد أو الإنفلونزا.  يشكو بعض من يعانون من حساسية الغلوتين من "الارتباك العقلي" بعد تناول الطعام. بمعنى آخر، يفقدون انتباههم بسهولة ويشعرون بصعوبة في التركيز. أعراض الصداع غير محددة ويمكن أن تشبه الصداع النصفي أو صداع التوتر أو الصداع العنقودي. على الرغم من عدم وجود نوع معين من الصداع مصاحبًا لحساسية الغلوتين، عادًة ما يحدث نمط الصداع خلال 30 دقيقة إلى ساعة بعد تناول الطعام للعديد من الأشخاص. في أحيانٍ عدة، يعاني الأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين من ألم المفاصل وأحيانًا ما يشعرون بالتنميل أو تخدير الذراعين والساقين. على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين يختبرون أعراضًا غير هضمية أكثر ممن يعانون من داء الزلاق، ما زالوا يختبرون اضطرابات الجهاز الهضمي. بعد تناول وجبة، قد يختبرون انتفاخ أو غازات أو إسهال أو إمساك أو ألم في المعدة. قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض أخرى مثل فقر الدم والتعب وفقدان الوزن وهشاشة العظام وتقرحات الفم والطفح الجلدي والوخز في اليدين والقدمين.

Summary in Russian:

Обратите внимание на свой уровень энергии после употребления пищи с глютеном. Обратите внимание на свое психическое и эмоциональное состояние после употребления продуктов из пшеницы. Обратите внимание на головные боли после еды. Наблюдайте за изменениями в конечностях. Следите за симптомами, связанными с плохой работой пищеварительного тракта.


Article in Arabic: مع ذلك، يعد ذلك من توصيات المدرسة القديمة حيث يرى الكثير من الأشخاص أنه يكفي إبقاء التربة رطبة باستمرار ولا يشترط أن تكون مغمورة بالمياه. تلك المرحلة تعود لك لكن تأكد من أنها رطبة فقط. أضف السماد أو النشارة إلى التربة بحيث تغطي حبوب الأرز بدرجة طفيفة إذ سيعمل ذلك على دس البذور إلى الأسفل بداخل التربة تلقائيًا. يعمل السماد العضوي على حبس الرطوبة لذلك يعد ذلك خطة جيدة، خاصةً في الظروف المناخية الجافة. إذا كنت ترغب، إبقِ 5 سم من المياه لنمو الأرز وتأكد من أن التربة رطبة على الأقل بشكل ثابت إن لم تكن مغمورة وتوقع رؤية نبتات من الحبوب تنمو بعد أسبوع.  إذا كنت تزرع النباتات الخاصة بك في دلاء، قد تحتاج إلى أن تضع في اعتبارك نقلهم في الليل (عندما يصبح الجو باردًا) إلى منطقة دافئة حيث يزدهر الأرز في الدفء وإذا انخفضت درجة الحرارة، من المحتمل أن تلاحظ توقف للنمو. للتأكيد على أن سياسات الغمر بالمياه تختلف من شخص لآخر، أحيانًا تغمر الشركات التجارية المنتجة للأرز إلى 20 سم. قد تريد زيادة المياه كلما صعد النبات إلى 17 سم، فيعود إليك ما تطبقه. قلّم الشتلة بحجم لا يزيد عن 10 سم وباعد بين الصفوف بمسافة ما بين 22 إلى 30 سم للحصول على أفضل النتائج. اترك البذور تنمو إلى طول 17 سم والذي يستغرق حوال شهر واحد. يفضل بعض الأشخاص بدء الزراعة بالخارج في منبت بالمشتل نظرًا لأن النقل جزء من العملية دائمًا في كل الأحوال. لذلك إذا اتبعت تلك الطريقة، انقل النبات عندما يصل ارتفاعه إلى 12- 17 سم وينبغي زراعته في منبت طيني بمسافة 30 سم. قد يحتاج ذلك إلى 3 أو 4 أشهر وخلال تلك الفترة قد يصل طول النبات إلى 40 سم. اترك المياه تجف أو تتصرف قبل إزالة الأرز لحصده حيث سيتحول لونه من أخضر إلى ذهبي خلال الأسبوعين التاليين وعند ذلك ستدرك إنه جاهز. إذا كنت تعمل في زراعة الأرز، قد ترغب في تصريف التربة عندما يصل طول النبات إلى 37 سم ثم اغمره بالمياه ثم أصرفها مرة أخرى. بعد ذلك، استكمل كما هو مذكور بالأعلى مع ترك الأرز يجف ويتحول إلى اللون الذهبي.

Summary in Russian:

Налейте на грядку или в ящик с землей не менее 5 сантиметров воды. Следите за уровнем воды на грядках и регулярно увлажняйте почву. Распределите семена так, чтобы всем хватило места. Дождитесь созревания.


Article in Arabic: مع ظهور كل تفكير مقلق، سجّله واكتبه على قطعة من الورق. قل لنفسك، “ليس لدي وقت للتفكير في هذا الآن. سأكتبه الآن وأفكر فيه لاحقًا.” سيكون هناك وقت ومكان للقلق بشأن نفسك وبشأن أحبائك لاحقًا. لا تحتاج إلى القلق بشأن نسيانك للأمر لأن كل الأفكار مسجلة في قائمتك. اختر وقت ومكان للقلق بشأن الأشياء السيئة التي يمكن أن تحدث. اعط نفسك إذنًا أن تقلق بحرية خلال هذا الوقت كل يوم. هذا وقت القلق الخاص بك. ما تفكر فيه يعود كليًا لك. لا تحتاج إلى تعديل أو وضع حدود لنفسك. سواءًا كانت أفكارك منتجة أم غير منتجة هذا لا يهم.  إذا ظهرت فكرة مقلقة في عقلك بشأنك أو بشأن عائلتك خلال اليوم، حاول أن تضعها جانبًا. أخبر نفسك أنك ستستطيع التفكير فيها لاحقًا، خلال وقت القلق الخاص بك.سيسهل فعل ذلك بالممارسة. يجب أن تكون في نفس الوقت تقريبًا  كل يوم (مثال من 4:30 إلى 5:00 مساءًا). يجب أن تكون قبل النوم بفترة كافية حتى لا تقلقك قبل وقت النوم مباشرًة. من المهم عند انتهاء فترة القلق الخاصة بك، أن تتوقف بالفعل عن القلق. قم وافعل شيئًا آخر ليساعدك على إلهاء عقلك عن الأفكار التي كنت تدرسها. إذا لم يكن لديك قائمة، ابدأ واحدة. ضع أهدافك وخطواتك لتحقيقها.  ابدأ بمهام بسيطة، مثل طهي العشاء أو الغسيل. حاول أن تركز على مهمة واحدة فقط بالدور.

Summary in Russian:

Составьте список того, что заставляет вас переживать. Выделите время на переживания. Занимайте себя чем-нибудь.


Article in Arabic: مع قيامك بالتنظيف بشكل يومي، ستحتاج لإفراغه كليًا وتنظيفه على الأقل مرة أسبوعيًا. يقوم بعض ملاك القطط بتنظيف الصندوق مرتين أو أكثر كل أسبوع إذا كان هناك عدة قطط تستخدم الصندوق. وفِّر سلة مهملات أو كيس قمامة بالقرب منك وأفرغ كل شيء بالصندوق قبل تنظيفه. بمجرد إزالة الفضلات، ستحتاج لتنظيف الصندوق إما في الحوض أو باستخدام الخرطوم في الخارج. يوصي بعض الخبراء بتنظيف الصندوق على الأقل مرة أسبوعيًا، بينما يوصي البعض الآخر بتنظيفه على الأقل مرة شهريًا. يتوقف عدد مرات تنظيف صندوق الفضلات على عدد القطط التي تقوم باستخدامه ونوعية الرمل التي تستخدمها.  استخدم الماء الدافئ والصابون مثل صابون الصحون الذي لا يترك أي روائح كيميائية أو بقايا.  يمكنك صناعة منظف جيد عن طريق خلط صودا الخبز بالماء الدافئ على جميع الأسطح الداخلية لصندوق الفضلات.  تأكد من شطف الصابون. يمكن ألا تستخدم القطة الصندوق إذا كان رائحته صابون أو منظف.  لاحظ أن أي منظفات لها رائحة الأمونيا أو الحمضيات سوف تبعد القطط. إذا استخدمت منظفات بتلك الروائح ستتردد القطة عند استخدام صندوق الفضلات بعد تنظيفه. تأكد من تجفيف الصندوق كليًا قبل إضافة فضلات جديدة، حيث يمكن أن تلتصق بالجوانب والجزء السفلي من الصندوق. إذا كنت تستخدم الرمل المتكتل وفشلت في تجفيف الصندوق، سيصبح الصندوق غير قابل للاستخدام. يمكنك أن تجعله يجف في الهواء أو تستخدم المناشف الورقية أو المناديل لتجفيف الصندوق. يوصي بعض الخبراء برش طبقة من صودا الخبز في أسفل الصندوق قبل سكب الرمل النظيف. سيساعد ذلك على امتصاص الروائح ويمكن أن يمتص بعض البول إذا كنت لا تستخدم الرمل المتكتل. تفضل القطط الرمل المتكتل عن الرمل العادي. ترى معظم القطط أنه أكثر راحة أن تسير على الرمل المتكتل لأنه مصنوع من الحبيبات الرقيقة، ومن السهل عادة أن تقوم قطتك بدفن الفضلات. بالإضافة إلى ذلك، سيجعل الرمل المتكتل من الأسهل الحفاظ على الصندوق نظيفًا. مع ذلك، تفضل بعض القطط الرمل غير المتكتل التقليدي. قم بمراعاة ما تفضله قطتك وحاول تلبية اختيارها.  لا تستخدم رمل متكتل إذا كان لديك قطط حديثة الولادة. القطط حديثة الولادة تتسم بالفضول وقد ترغب في نبش الرمال بفمها ويمكن أن يسبب هذا في ابتلاعها بعضها، وفي هذه الحالة يمكن للرمال المتكتلة أن تسبب انسدادًا خطيرًا في أمعاء القطة مما يتطلب تدخل جراحي. تحذر جمعية الرفق بالحيوان من استخدام الرمل...

Summary in Russian:

Удалите использованный наполнитель. Вымойте лоток. Тщательно высушите лоток. Попробуйте добавить пищевую соду. Выберите наполнитель. Насыпьте наполнитель.


Article in Arabic: معادلة حساب القوة (F) المطلوبة لتحريك جسم كتلته (m) وله تسارع عجلة الجاذبية الأرضية (a) هي: القوة = الكتلة × العجلة (F = m x a) أي حاصل ضرب الكتلة في العجلة. وحدة قياس الكتلة دوليًا هي الكيلو جرام، بينما وحدة قياس العجلة هي (المتر/الثانية المربعة). في هذه الحالة تحصل على القوة بوحدتها الدولية ألا وهي (النيوتن). على سبيل المثال: إذا كانت كتلة جسم تساوي 3 أرطال، ستحتاج لتحويلها إلى كيلو جرامات. 3 رطل تساوي 1.36 كيلو جرام وهي قيمة كتلة الجسم. إذا كان لديك وزن جسم بالنيوتن ضمن المعطيات، احسب حاصل قسمته على 9.8 لتحصل على قيمة الكتلة. مثال: جسم وزنه 10 نيوتن، كتلته تساوي 10/ 9.8 = 1.02 كيلو جرام.

Summary in Russian:

Умножьте массу на ускорение. Переведите единицы измерения в систему СИ. Помните о том, что вес и масса – это различные понятия в физике.


Article in Arabic: معادلة حساب طول القوس هي طول القوس=2π(r)(θ360){\displaystyle {\text{طول القوس}}=2\pi (r)({\frac {\theta }{360}})}، حيث يمثل المتغير r{\displaystyle r} نصف قطر الدائرة والمتغير θ{\displaystyle \theta } الزاوية المركزية للقوس بوحدة الدرجة. يمكن أن تقدّم هذه المعلومة كمعطى في المسألة أو أن تتمكن من قياسها بنفسك، ويجب التعويض بهذه القيمة في مكان المتغيّر r{\displaystyle r}. على سبيل المثال، ستكون المعادلة بالشكل التالي إن كان نصف قطر الدائرة 10سم: طول القوس=2π(10)(θ360){\displaystyle {\text{طول القوس}}=2\pi (10)({\frac {\theta }{360}})}. يمكن أن تقدّم هذه المعلومة كمعطى في المسألة أو أن تتمكن من قياسها بنفسك، ويجب الحرص على قياس الزاوية بوحدة الدرجة وليس الراديان عند التعويض في هذه المعادلة. عوّض بقيمة الزاوية المركزية للقوس مكان المتغير θ{\displaystyle \theta } في المعادلة. إن كانت الزاوية المركزية للقوس تساوي 135 درجة على سبيل المثال، ستكون المعادلة بالشكل التالي: طول القوس=2π(10)(135360){\displaystyle {\text{طول القوس}}=2\pi (10)({\frac {135}{360}})}. يمكنك استخدام القيمة التقريبية π=3.14{\displaystyle \pi =3.14} لإتمام العملية الحسابية في حالة عدم استخدامك لآلة حاسبة. أعد كتابة المعادلة باستخدام القيمة الجديدة التي تمثّل محيط الدائرة. على سبيل المثال:2π(10)(135360){\displaystyle 2\pi (10)({\frac {135}{360}})}2(3.14)(10)(135360){\displaystyle 2(3.14)(10)({\frac {135}{360}})}(62.8)(135360){\displaystyle (62.8)({\frac {135}{360}})} يُعبّر ناتج هذه العملية الحسابية عن الجزء الذي يمثله القطاع من الدائرة الكاملة بما أن الدائرة مكونة من 360 درجة، ويمكنك باستخدام هذه المعلومة معرفة الجزء الذي يمثله طول القوس من محيط الدائرة. على سبيل المثال:(62.8)(135360){\displaystyle (62.8)({\frac {135}{360}})}(62.8)(.375){\displaystyle (62.8)(.375)} يُؤدّي ذلك إلى الحصول على طول القوس. على سبيل المثال:(62.8)(.375){\displaystyle (62.8)(.375)}23.55{\displaystyle 23.55}، وبالتالي يكون طول قوس قيمة زاويته المركزية 135 درجة في دائرة قيمة نصف قطرها 10 سم هو 23.55 سم تقريبًا.

Summary in Russian:

Запишите формулу для вычисления длины дуги. В формулу подставьте радиус окружности. В формулу подставьте центральный угол. Радиус умножьте на 2π{\displaystyle 2\pi }. Разделите центральный угол на 360. Перемножьте два числа.


Article in Arabic: معادلة حساب طول القوس هي طول القوس=θ(r){\displaystyle {\text{طول القوس}}=\theta (r)}، حيث يمثل المتغير θ{\displaystyle \theta } الزاوية المركزية للقوس بوحدة الراديان ويمثل المتغير r{\displaystyle r} نصف قطر الدائرة. تحتاج إلى معرفة طول نصف القطر لاستخدام هذه الطريقة، ويجب التعويض بقيمة طول نصف القطر مكان المتغيّر r{\displaystyle r}. إن كان نصف قطر الدائرة يساوي 10سم مثلًا، ستكون المعادلة بالشكل التالي: طول القوس=θ(10){\displaystyle {\text{طول القوس}}=\theta (10)}. يجب أن تكون الزاوية المركزية بوحدة الراديان، ولن تتمكن من استخدام هذه الطريقة إن كانت الزاوية المركزية بوحدة الدرجة. إن كانت الزاوية المركزية للقوس تساوي 2.36 راديان على سبيل المثال، فستكون المعادلة على الشكل التالي: طول القوس=2.36(10){\displaystyle {\text{طول القوس}}=2.36(10)}. سيكون الناتج هو طول القوس. على سبيل المثال:2.36(10){\displaystyle 2.36(10)}=23.6{\displaystyle =23.6}، وبالتالي سيكون طول قوس قيمة زاويته المركزية 23.6 راديان في دائرة قيمة نصف قطرها 10 سمهو 23.6 سم تقريبًا.

Summary in Russian:

Запишите формулу для вычисления длины дуги. В формулу подставьте радиус окружности. В формулу подставьте центральный угол. Умножьте радиус на центральный угол (измеренный в радианах).


Article in Arabic: معاقبة القطة لفظيًا أو جسديًا أحد أسوأ طرق تصحيح سلوك القطة السيء. في الحقيقة، قد يؤدّي ضرب القطة أو الصراخ في وجهها إلى إظهار القطة لمزيد من الخوف حولك، أو عدم استعدادها للعب مع أشخاص آخرين، وإظهارها لمزيد من العدائية التي تظهر في خدش الآخرين وعضّهم. ستستمر القطة بفعل السلوك السيء عند عدم تواجدك لأنها تعلم أنه يمكنها فعل ذلك دون تعرّضها للعقاب. معاقبة القطة جسديًا أو لفظيًا أمر غير فعّال بشكل عام، كما أنه حل مؤقت لمشاكل القطة السلوكية ولن يؤدّي إلى إنهائها. عوضًا عن حل المشكلة، يؤدّي فعل ذلك إلى خلق بيئة أكثر توترًا لك ولقطّتك. على الرغم من أنك قد تشعر برغبة شديدة في الصراخ بوجه القطة أو ضربها عند فعل شيء سيء كالتبوّل على الأثاث أو على السجادة عوضًا عن استخدام المكان المخصّص لقضاء الحاجة، إلا أنه من المهم أخذ نفس عميق ومحاولة استخدام تقنية أكثر نجاحًا لتصحيح سلوك القطة. تقوم في هذه التقنية بربط ملمس أو طعم أو رائحة أو صوت غير محبّب بالسلوك السيء لإبعاد القطة عن القيام به. يمكنك استخدام أدوات منزلية لتنفيذ هذه التقنية، وإليك الأمثلة التالية:  الملمس: يمكنك وضع ورق لاصق، أو ورق قصدير، أو سجاد بلاستيكي ثقيل على الأماكن التي ترغب بتجنّب القطة لها. تكره القطط بشكل عام الشعور بملمس هذه الأشياء. الرائحة: يمكنك استخدام روائح تكرهها القطة في الأماكن التي لا ترغب بوصولها إليها. يمكنك مثلًا استخدام قطعة قماشية مبلّلة بالإذخر أو العطور، أو معطّرات الجو، أو الفواكه الحامضية، أو الصبّار، أو زيت الأوكالبتوس، أو زيت الشاي الكندي على الأغراض والأسطح. المذاق: يمكنك فرك أطعمة معيّنة على الأسطح التي تحب القطة أن تقوم بعضّها أو خدشها، كاستخدام التفاح المر، أو الفواكه الحمضية، أو الصوص الحار، أو الفلفل الحرّيف، أو جل الصبّار. ستقوم القطة مع مرور الوقت بربط المذاق السيء بالأغراض أو الأسطح التي تتواجد عليها هذه الأطعمة وتتجنّبها. الصوت: استخدم أصوات تزعج القطة لإبعادها عن أسطح معيّنة أو سلوك غير مرغوب. قد يكون هذا الصوت هو صوت صفارة، أو جرس، أو رج صفيحة تحتوي على قطع نقدية معدنية. حاول استخدام الصوت عوضًا عن استخدام صوتك عند تحذير القطة قبل فعلها لأي سلوك سيء حتى تربط هذا السلوك بالصوت غير المحبّب. إن لاحظت أن القطة تتصرّف بشكل عدواني عند اللعب معها، يمكنك تصحيح هذا السلوك عن طريق إبعاد انتباهك عن القطة. افعل ذلك عن طريق التوجّه...

Summary in Russian:

Избегайте физических наказаний и ругани. Прибегните к дистанционной коррекции. Игнорируйте кошку, когда она начинает плохо себя вести во время игр с вами.


Article in Arabic: معالجة البقع وسيلة سهلة للحفاظ على مظهر الحذاء. استخدمي خرقة مبللة أو منشفة ورقية لإزالة علامات الحكة والبقايا والأتربة عند تراكمها على الحذاء في أقرب وقت ممكن. تفقدي الحذاء كل يوم بعد العودة إلى المنزل بعد العمل أو المدرسة ونظفي أي أوساخ بسيطة على الحذاء فورًا.  كلما داومتِ على تنظيف البقع بانتظام، لن تضطري إلى تنظيف الحذاء الأبيض في الكثير من الأحيان. إذا كان لديكِ بقعًا عميقة، يمكنكِ استخدام صابون أطباق خفيف خالي من الصبغة وفرشاة أسنان لإزالة الأوساخ. يمكن أن يسبب ضوء الشمس اصفرار وتلف جلد الحذاء، لذلك أبقيه في مكان بارد ومظلم في المنزل أثناء عدم ارتداءه للحفاظ عليه.

Summary in Russian:

Почистите обувь сразу, как только она испачкается. Храните обувь в доме, вдали от прямых солнечных лучей.


Article in Arabic: معجون الأسنان هو العامل الأساسي لنظام النظافة الفموية حيث يعمل على إزالة بقايا الطعام وجير الأسنان من الأسنان واللثة. ,,, يأتي معجون الأسنان على شكل جيل، معجون، أو بودرة و بينما يتشابهون في مكوناتهم، إلا انه توجد أنواع مختلفة أيضا من معجون الأسنان تُصنع لتلبية الاحتياجات الفردية.   الفلورايد معدن طبيعي يتواجد في الماء. يساعد معجون الأسنان المزود بالفلورايد على منع تسوس الأسنان عن طريق تقوية مينا الأسنان ومنع تكون البكتيريا التي تسبب التسوس. يُنصح أيضًا بمعجون الأسنان الذي يحتوي على الفلورايد للأطفال حديثي المشي و الأكبر سنًا. بالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن ثلاثة أعوام، فكمية تعادل حبة الأرز هي كمية مناسبة لهم. والأطفال في المرحلة العمرية ما بين ثلاث وست سنوات تكفيهم كمية بحجم حبة البازلاء من معجون الأسنان المحتوي على الفلورايد. تحتوي معاجين الأسنان المُبيضة عادًة على مذيبات خفيفة وهي بشكل عام مُرَكبات معدنية مثل كربونات الماغنسيوم، أكسيد الألومينيوم المميأ وكربونات الكالسيوم. تساعد هذه المركبات على إزالة الصبغات السطحية المُسببة لاصفرار الأسنان. كما تحتوي على نسبة قليلة من بيروكسيد الهيدروجين، وهو مادة مبيضة تساعد على إزالة الصبغات. معاجين الأسنان المُبيضة والتي تحتوي على بيروكسيد الهيدروجين من الممكن أن تسبب نوع من التحسس، ويمكنك تخفيفه عن طريق استخدام المعجون المبيض يومًا ومعجون الأسنان الحساسة يومًا بالتناوب فيما بينهما.  معاجين الأسنان المزيلة للتحسس هي الأفضل لمن لديه لثة وأسنان حساسة. فهي تحتوي على مُركَبات مثل نترات البوتاسيوم وسترات البوتاسيوم ذات التأثير المُسكنْ للحد من التحسس. فيما يتعلق بمن يعاني من حساسية للفلورايد، فإن معاجين الأسنان التي مكونات طبيعية مثل الإكسيليتول، مستخلص الشاي الأخضر، ومستخلص نبات البابايا، وحامض الستريك، سترات الزنك وصودا الخبز هي أيضا فعالة في تبييض وتنظيف الأسنان جيدًا. كلاً من فراشي الأسنان اليدوية أو الكهربائية يمكنها تنظيف الأسنان بكفاءة.  والأشخاص الذين لديهم صعوبة في استخدام الفرشاة اليدوية فربما يجدون الفرشاة الكهربائية أسهل في الاستخدام. يمكن لطبيب الأسنان الخاص بك مساعدتك على تحديد النوع الأنسب لاحتياجاتك.  فرشاة الأسنان ناعمة الشعيرات هي أفضل للأشخاص الذين يعانون من تحسس الأسنان واللثة. تأكد من استبدال فرشاة أسنانك كل ثلاثة أو أربعة أشهر. تجنب تخزينها في...

Summary in Russian:

Выберите подходящую зубную пасту. Выберите подходящую зубную щетку. Следите, чтобы зубная щетка оставалась чистой. Чистите зубы два раза в день. Выберите подходящую зубную нить. Регулярно чистите зубы нитью. Пользуйтесь жидкостью для полоскания рта. Попробуйте использовать ирригатор. Узнайте у стоматолога насчет других чистящих средств. Полощите рот водой. Бросьте курить.


Article in Arabic: معدل الاستقلاب الأساسي هو ما تستخدمه لحساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها. يعتمد ذلك على عمرك وطولك ووزنك وجنسك. تستخدم أغلب الآلات الحاسبة معادلة هاريس-بينديكت لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا.  إذا كنت رجلًا، معدل الاستقلاب الأساسي = 88.362 + (13.397 x الوزن بالكيلوجرام) + (4.799 x الطول بالسنتيميتر) - (5.677 x العمر بالسنوات) إذا كنتِ امرأة، معدّل الاستقلاب الأساسي = 444.593 + (9.247 x  الوزن بالكيلوغرام) + ( 3.098 x الطول بالسنتيمتر) - (4.33 x العمر بالسنوات). لمستوى نشاطك دورٌ أيضًا في حاسبات السعرات الحرارية. إذا كنت شديد النشاط، مثلًا، وتمارس الرياضة تقريبًا كل يوم على مدار الأسبوع، فقد تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما إذا كان نمط حياتك قليل الحركة وكنت لا تقوم سوى بنشاطات قليلة إلى منعدمة. الخمس مستويات المختلفة للنشاط هي:  ساكن: تعمل في وظيفة مكتب تجلس بسببها طوال اليوم وتمارس قدرًا قليلًا إلى منعدمًا من النشاط البدني كل أسبوع. خفيف النشاط: تمارس نشاطًا بدنيًا أو رياضة خفيفة مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع. معتدل النشاط: تماس نشاطًا بدنيًا أو تمارس رياضة معتدلة ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا. عالي النشاط: تمارس نشاطًا بدنيًا أو تلعب رياضة بشكل كبير ست إلى سبع مرات في الأسبوع. مرتفع النشاط: تمارس نشاطًا بدنيًا أو رياضة شديدة مرتين في اليوم، وتعمل في وظيفة بها نشاط بدني أو تحضر معسكر تدريب لكرة القدم أو أي رياضة بها صدام بدني. يمكنك وضع كل المعلومات المذكورة سابقًا في أداة عد سعرات حرارية تقدّر عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها يوميًا، وفقًا لمعدل الاستقلاب الأساسي الخاص بك، المتاح هنا. عندما تقدر معدل السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها يوميًا، فكّر في كيفية تقليل أو زيادة معدل السعرات الحرارية اليومية وفقًا لأهداف الشخصية بالنسبة لمستوى اللياقة البدنية.  إذا كنت تحاول فقدان الوزن، قلل عدد السعرات الحرارية المقدرة بمقدار 500 سعرًا حراريًا في اليوم. وازن خطة اللياقة الخاصة بك عن طريق تناول 250 سعرًا حراريًا أقل يوميًا وممارسة رياضة كافية لحرق 250 سعرًا حراريًا، مثل: المشي أو الجري مسافة 4 كيلومتر في اليوم. عند تخطيط وجباتك، قلل حجم الحصص لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تأكلها بمقدار 250 سعرًا حراريًا. إذا كنت تحاول كسب الوزن، تناول 500 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا...

Summary in Russian:

Рассчитайте свою базсфдовую скорость метаболизма (БСМ). Определите, насколько вы активны в течение недели. Учитывая БСМ и свои спортивные цели, определите, сколько калорий вам требуется.


Article in Arabic: معرفة السبب الذي يساهم في جعلك تشعر بالإقصاء قد يساعدك على الخروج بأهداف لتقليل هذه الأفكار والمشاعر السلبية. حلل العوامل التي قد تساهم في شعورك بالإقصاء.  قد يتحسس الأفراد الذين يعانون من اضطرابات نفسية من الرفض الاجتماعي وقد يمرون به بشكل أكبر للأسف. اسأل نفسك عما إذا كان اضطرابك النفسي يساهم في شعورك بالإقصاء. قد يعاني أيضًا الأشخاص المصابون ببعض الأمراض الجسدية من الرفض الاجتماعي نظرًا للمثل الاجتماعية والاعتقاد بأن بعض المشاكل الطبية مثل البدانة وسكري النمط الثاني يمكن التحكم بها ومنعها.هل من الممكن أن تكون المشكلة الطبية عاملًا؟ تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص يشعرون بحساسية وغضب أكبر عندما يتم رفضهم من قبل أفراد ينتمون إلى عرق أو خلفية عرقية مختلفة.تعرّف على ما إذا كان رد فعلك القوي سببه هو أنك تواجه الرفض الاجتماعي من قبل شخص ينتمي إلى عرق مختلف عنك. قد يلعب الجنس والسن دورًا أيضًا في منظور التعامل مع الإقصاء؛ مثلًا، يشعر الإناث، وخاصة في سن المراهقة، بحساسية أكبر تجاه الرفض الاجتماعي.  قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من التوتر الاجتماعي بالخوف من أن ينظر إليهم الناس بنظرة سلبية أو أن يقوموا بإقصائهم.هل تساهم مشاعرك بالتوتر تجاه المواقف الاجتماعية في شعورك بالإقصاء؟ هناك نوعان من الرفض الاجتماعي، النوع الأول باطني، مثل عدم دعوة صديقك لك لأحد الحفلات.. النوع الثاني هو عندما يتم رفضك بوضوح، كأن يخبرك نفس هذا الصديق أنك غير مدعو للحفلة.. فكّر في أسباب شعورك بالإقصاء. ربما تشعر، مثلًا، بالإقصاء لأن مجموعة أصدقائك خرجوا سويًا بدون دعوتك. فكّر في طرق أخرى للنظر إلى الموقف؛ هل من الممكن أن يكون صديقك قد نسى أن يدعوك رغم رغبته في ذلك؟ تأكد من معرفة الحقائق قبل الوصول إلى استنتاج أن إقصائك يتم عن عمد. قد يساعدك فهم الطريقة التي يؤثر بها الإقصاء والرفض عليك، نفسيًا وجسديًا، كدافع إضافي للقيام بتغيرات إيجابية. الأشخاص المرفوضين اجتماعيًا (لا يرغب الآخرين في العمل معهم أو قضاء الوقت حولهم) لديهم معدلات مرتفعة من الكورتيزول، مما يشير إلى زيادة مشاعر التوتر. من عواقب الإقصاء الأخرى هي أن الضغط الاجتماعي قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المصاحبة للالتهاب؛ يمكن أن يتسبب التوتر الناتج عن الرفض الاجتماعي في الالتهاب.قد يؤدي الإقصاء أيضًا إلى المزاج المكتئب والتصرف بطريقة عدوانية تجاه الآخرين.عادًة ما ينفق الأشخاص، الذين...

Summary in Russian:

Определите возможные причины неприятия вас обществом. Подумайте об ощущении отверженности. Знайте о негативных последствиях ощущения ненужности.


Article in Arabic: معرفة السبب الرئيسي لحدوث القرح قد يمكنك من إيجاد أفضل علاج للألم، وقد يمكنك من تجنب حدوث قرح الفم مرة أخرى.   لوريل سلفات الصوديوم، هي مادة كيميائية توجد في مكونات الكثير من معاجين الأسنان وغسول الفم، وقد تتفاعل في فمك وتؤدي إلى حدوث قرح الفم. حساسية الطعام لبعض الأطعمة مثل الشوكولاتة والقهوة والفراولة والبيض والمكسرات والجبن والأطعمة الحارة والأطعمة الحمضية قد تؤدي إلى حدوث قرح الفم. أيضًا نقص فيتامين ب12 أو الزنك أو حمض الفوليك أو الحديد قد يسبب قرح الفم. فالإصابات البسيطة والموضعية داخل الفم، مثل عض باطن الخد أو الحوادث الرياضية أو غسل الأسنان بعنف، قد تسبب التهاب الأنسجة وتؤدي إلى قرحة الفم.   لا تنس ارتداء واقي الفم أثناء ممارسة الرياضة لتتجنب عض الخد دون قصد وأية إصابات أخرى قد تحدث لأسنانك. استخدم فقط فرشاة أسنان ناعمة لغسل أسنانك. فبعض الأمراض، مثل الداء البطني وداء الأمعاء الالتهابي ومتلازمة بهجت وبعض أمراض المناعة الذاتية، تجعلك أكثر عرضة للإصابة بقرح الفم. اسأل الطبيب عن الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتجنب قرح الفم في حالتك. أحيانًا تتسبب الأسنان المصطفة بطريقة خاطئة أو الأسنان الحادة أو أدوات الأسنان مثل تقويم الأسنان أو أطقم الأسنان، في الاحتكاك المستمر بالفم، مما يهيج قرح الفم. غطاء من الشمع مصنوع منزليًا قد يحمي القرحة من الاحتكاك، مما يخفف من الألم.   أذِب ملعقة كبيرة من شمع العسل وملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند معًا. بعد أن يبرد، ضع كمية صغيرة على الأسنان أو الأداة التي تحتك بالقرحة. إذا كنت ترتدي تقويم أسنان، ضع ما يكفي من الشمع لعمل حاجز حقيقي، وليس مجرد غطاء للتقويم. إذا كان ذلك السن أو الحشو الذي يحتك بخدك هو سبب حدوث قرحة الفم، فسوف تشعر بالراحة فور البدء بالعلاج.   سيخبرك طبيب الأسنان إذا كنت تحتاج إلى إعادة تشكيل للأسنان. إذا كانت مينا الأسنان رقيقة للغاية، فإن أي حشو قد يسبب حساسية الأسنان للحرارة مما قد يسبب الألم.   قد يقوم الطبيب بإعادة تشكيل لأسنانك، بإزالة قطع صغيرة من ميناء الأسنان مستخدمًا قرص صنفرة أو مثقب ماسي. سيقوم الطبيب بتشكيل وبرد جوانب ورق الصنفرة، ثم يصقل أسنانك. . بعض الدراسات تشير إلى زيادة قرح الفم في حالات الشعور بالتوتر. حاول ممارسة نشاطات تساعد على الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل أو التمرينات.

Summary in Russian:

Обсудите с врачом общее состояние своего здоровья и питание, которые могли послужить причиной возникновения язвы во рту. Защищайте рот от возможных повреждений и травм. Обсудите с врачом общее состояние вашего здоровья. Изготовьте “колпачок” из воска для зуба или коронки (импланта и тому подобного) с острыми краями. Посетите стоматолога, который сможет убрать острый край зуба или зубной пломбы. Снизьте уровень стресса.


Article in Arabic: معرفة السن البيولوجي للكلب هو أمر ضروري لحساب عمره بالسنوات. يُمكن أن يساعدك ذلك أيضًا في اتخاذ القرارات خلال حياته والتي غالبًا ما تعتمد على عمره، مثل السن المناسب لخصي الكلب أو معاد تغيير النظام الغذائي إلى آخر أكبر سنًا.  معرفة عمر الكلب أمر سهل إذا كان لديك بيانات الكلب أو قمت بتربيته وهو جرو صغير. على أي حال، إذا لم تكن هذه المعلومات متاحة بسهولة، يوجد بعض الطرق التي يمكن من خلالها حساب عمر الكلب. أغلب هذه الطرق تشمل البحث عن عدد من الخصائص الجسدية وتشمل حالة الأسنان والحجم وحالة الفرو وأعراض العيون. ألقِ نظرة على مرحلة الأسنان وحالتها. حدد المرحلة الخاصة بالأسنان. سيمتلك الجرو الصغير أغلب الأسنان اللبنية عند وصولهم 8 أسابيع وسيمتلكون جميع الأسنان الدائمة عند عمر 6 إلى 7 أسابيع وسيبدأون في الحصول على الأنياب الدائمة وهي الأطول، غالبًا عند عمر 6 أسابيع، مما سيجعل ذلك أسهل وقت لتحديد عمر الجرو بدقة. إذا كان يمتلك جميع الأسنان الدائمة وكانت نظيفة وبيضاء، فقد يكون عند عمر سنة ونصف أو سنتين ولكن غالبًا عند عمر السنة. ما بين عمر السنة والسنتين، ستبدأ أسنان العديد من الكلاب في الاصفرار على الناحية الخلفية وسيبدأ الجير على الأسنان بعدها بوقت قصير. . ستبدأ أنياب معظم الكلاب بالتآكل. ستتآكل الأسنان الموجودة في مقدمة الفم بين عمر الثالثة والخامسة. سيزداد التآكل باستمرار مع تقدم الكلب في السن. يُمكن أن ترى تراكم الجير على الأسنان الملحوظ مع بعض الأدلة على أمراض اللثة (ابحث عن لثة حمراء وملتهبة) بعد عمر الخمس سنوات. فقد الأسنان يعني أن الكلب كبير في السن وقد يحتاج بعض العناية بالأسنان. مرحلة الأسنان وحالتها قد تساعد في إعطاء تخمينًا جيدًا لعمر الكلب، ولكن تذكر وجود العديد من العوامل بجانب السن والتي قد تؤثر على المظهر ويشمل ذلك الفصيلة والعوامل الوراثية وسلوكيات المضغ وتاريخ العناية بالأسنان. إذا كان الكلب مستمرًا في النمو، فهو أقل من عام ونصف أو عامين، اعتمادًا على الحجم العام. تصل الكلاب الأصغر حجمًا إلى الارتفاع والطول الكلي عند تقريبًا سنة ولكن الكلاب الكبيرة وخصوصًا العملاقة قد تستغرق نحو سنة ونصف أو عامين. الكلاب الصغيرة تكون أكثر عرضة لتحديد العضلات لأنها بصورة عامة يكون لها نشاط أعلى. في المقابل، الكلاب الأكبر قد تكون هزيلة أكثر أو أسمن بسبب انخفاض النشاط. لاحظ كلبك عندما يتحرك من حولك. قد تلاحظ أنه يتحرك...

Summary in Russian:

Выясните фактический возраст собаки. Осмотрите зубы собаки. Оцените состояние зубов. Оцените размер собаки, а также отметьте, завершился ли ее рост. Оцените мышечный тонус. Осмотрите шерсть собаки. Осмотрите глаза собаки. Отведите собаку к ветеринару.


Article in Arabic: معرفة حقوقك في هذه المواقف مهمًا. قم بتعزيز ثقتك بنفسك وتخلص من الخوف المصاحب للصياح في وجعك عن طريق سرد بعض حقوقك في عقلك. كمثال، يحق لك دائمًا أن يتم معاملتك بطريقة محترمة وأن يتم حفظ كرامتك، كما يحق لك أن تحظى بمساحتك الخاصة.  في محل العمل، حقوقك في الحصول على بيئة منظمة وغير مهددة قد يتم التشويش عليها بمنصبك أو بالسلوك المتوقع منك الحفاظ عليه. لكن، على الرغم من أن رؤسائك في العمل قد يكون لديهم حقوقًا أكثر لفرض حقوقهم على الآخرين في المنزل، لديك “دائمصا” الحق في مقاومة المواقف التي تجعلك تشعر بالخوف على سلامتك الشخصية. إذا استمر الصياح، استشر قسم الموارد البشرية في العمل أو مستشار الموظفين لسياسة حل الخلافات التي تحدث بين الموظفين.  عندما يصيح شريكك بك، يسهل الشعور بأنك يجب أن تتحمل ذلك على سبيل الحب والرغبة في استكمال العلاقة. لكن، حاول أن ترى أن الصراخ الآن أصبح جزءًا من العلاقة التي تحاول جاهدًا أن تحافظ عليها. لديك الحق في التعبير عن احتياجاتك في العلاقة، وعدم الشعور بالتهديد أو فرض السيطرة عليك هي احتياجات أساسية. إذا كان الشخص الذي يصيح يفعل ذلك بشكل متكرر وأنت حاولت أن تتحدث عن مدى الأذى الذي يسببه هذا السلوك لك، التوقف عن التواصل قد يكون أفضل طريقة لحماية نفسك. وفقًا لعلاقة الشخص الذي يصرخ بك، قد تتمكن من تجنّب المواجهة كليًا وإرسال رسالة مختصرة أو رسالة إلكترونية تخبره فيها أنك لا ترغب في التواصل معه بعد الآن. لديك الحرية أن تقول متى تصل الأمور إلى نهايتها. هل يبدو لك أن الشخص الذي يصرخ لا يبدو عليه أنه سوف يهدأ؟ هل تشعر بالخوف أنه يشكل خطرًا على حياتك؟ إذا شعرت أن الموقف قد تصاعد وأصبح يشكل خطرًا حقيقيًا محتملًا، لا تتردد في الاتصال بخدمات الطوارئ. إذا كان الخطر فوري، يمكنك الاتصال بالشرطة.. إذا كان الصياح منزلي، يمكن أن تتصل بالخط الساخن المحلي للعنف المنزلي. يقدم لك الخط الساخن مساعدة على مدار 24 ساعة في اليوم، 7 أيام في الأسبوع بالعديد من اللغات. سيعطيك الطاقم رقم الملاجىء المحلية ومصادر أخرى.

Summary in Russian:

Осознавайте свои права. Прекратите общение. Обратитесь за помощью.


Article in Arabic: معرفة ما تقدّره يمكنه إمدادك بالمعلومات عن هويتك الصميمية. العديد من القيم تستند على التجارب الشخصية، وبعضها يتغير حين تتعلم أكثر ذاتك. في بعض الأحيان، يصعب تحديد القيم لأن اللفظ والمعنى كلاهما تجريدي و يغلب عليه الغموض. قيمك هي ما تؤمن به والمثاليات التي تبني عليها اختيارتك على مدار الحياة. تحديد وتعريف قيمك سيقربك من معرفة من تكون وما الأشياء التي تهمك. في سبيل الوصول لقيمك، ستحتاج لقضاء بعض الوقت في التفكير وتحليل ما يهمك وما القيم التي تشكل شخصيتك. ابدأ بتعيين قيمك عن طريق كتابة إجاباتك على الأسئلة التالية:   عين أكثر شخصين تتطلع لهما بإعجاب. ما هي الصفات التي يمتلكانها وتعجبك؟ ما هو الشيء بخصوص هذا الشخص الذي يجعلك معجبًا به؟ إن كنت تستطيع الحصول على ثلاث من ممتلكاتك لبقية حياتك، ماذا ستكون تلك الممتلكات؟ ولماذا؟ ما نوع المواضيع، الأحداث، أو الهوايات التي أنت شغوف بها؟ لماذا تعد هذه الأشياء مهمة لك؟ ما الذي يجعلك شغوفًا بتلك الأشياء؟ ما هو الحدث الذي جعلك تشعر بأعلى درجات الإكتمال والرضا؟ ماذا بشأن هذا الحدث جعلك تشعر بهذه المشاعر؟ ولماذا؟ ينبغى أن تبدأ بالحصول الآن على فكرة عما يعد مهمًا لك وما تقدّره. حاول جمع تلك الأفكار، اللحظات، أو الأشياء إلى قيم صميمية لتساعدك في الحصول على فكرة أفضل عن معتقداتك ومثالياتك. بعض الأمثلة على القيم الصميمية تتضمن الملكية، الصراحة، التفائل، الثقة، الصداقة، الإنجاز، الإيمان، الطيبة، العدالة، والسلام.  استخدم تلك القيم الصميمية لتفهم وتعرف نفسك بشكلٍ أفضل. هذه القيم ينبغى أن تساعدك على القيام بالاختيارات وتحديد الأشياء التي تهمك. من خلال تحليل نفسك بهذه الطريقة، أنت أكثر قربًا من كشف غموض ذاتك الحقيقية.  قد يكون لديك عدة مجموعات من القيم. هذا طبيعي لأن البشر كائنات معقدة ويشعرون بمختلف الأشياء. على سبيل المثال، قد تقدّر الصراحة، الإيمان، الكفاءة، والثقة، هذه القيم لا تجتمع معًا بالضرورة. ولكن هذه الصفات تريك أنواع المواقف والناس من حولك التي تقدرها، بالإضافة لمعرفة الصفات التي تسعى جاهدًا لتحقيقها في ذاتك.

Summary in Russian:

Познайте свои ценности. Определите свои ценности. Сгруппируйте свои ключевые ценности.


Article in Arabic: معرفة معايير دقيقة لتشخيص اضطراب الشخصية الانفصامية قد تساعدك على تحديد إذا كنت بحاجة إلى تقييم نفسي لتأكيد الشكوك الخاصة بك. وفقا لدليل التشخيص الإحصائي (DSM-5)، الأداة تشخيصية الأولية المستخدمة في علم النفس، هنا كخمسة معايير التي يجب أن تتحقق منه التشخيص اضطراب الشخصية الانفصامية. يجب التحقق من الخمس معايير كلهم قبل أن تتمكن من إجراء التشخيص.وهم:  يجب أن يكون هنالك اثنين أو أكثر من الحالات المختلفة أو الشخصيات داخل الفرد الواحد، خارج المعايير الاجتماعية والثقافية للفرد. الشخص الذي يصاب بمشاكل متكررة في الذاكرة، مثل ثغرات تسقط فيها الأنشطة اليومية، وينسى المعلومات الشخصية أو الأحداث المؤلمة. الأعراض تسبب انخفاضًا كبيرًا في مستوى العمل (المدرسة والعمل والمنزل والعلاقات). الاضطراب ليس جزءًا من الممارسة الدينية أو الثقافية المعترف بها على نطاق واسع. الأعراض ليست نتيجةً لتعاطي المخدرات أو مرض طبي. هناك الكثير من الأوقات يتم رسمه على أنه مرض عقلي يظهر مرة واحدة أو مرتين في بلد بأكمله. يجعله الناس يبدو نادرًا جدًا، ومع ذلك، تشير الدراسات التي أجريت مؤخرًا أن ما بين 1-3٪ من السكان يعانون بالفعل من هذا المرض، يجعله هذا في المعدل الطبيعي لتشخيص المرض العقلي.ضعفياعتباركعلىالرغممن ذلك،أنشدةالمرضتختلفمنشخصلآخر. سواء كان ذلك نتيجة لعدم القدرة على التكييف الاجتماعي أو بسبب زيادة احتمال تعرض للمرأة إلى سوء معاملة صادم عند صغرهم أكثر مما يفعل الرجال، النساء أكثر عرضة لهذا الاضطراب عن الرجاب بنسبة 3:9. غير ذلك، يمكن للمرأة أن تُظهر عدد حالات أو شخصيات أكثر من الرجل، يكن لديها بمعدل 15 شخصية أو أكثر، بينما الرجل يكن لديه معدل 8  شخصيات أو أكثر.

Summary in Russian:

Узнайте об особых критериях, необходимых для диагноза ДРЛ. Помните о том, что ДРЛ встречается не так уж редко. Учтите, что ДРЛ намного чаще диагностируется у женщин, чем у мужчин.


Article in Arabic: معرفة هدفك ستمكنك من وضع خطة تمرين وتغذية فعالة. إذا أردت فقدان 25 كجم إجمالًا فسيكون هدفك خسارة 2 كجم أسبوعيًا لكن تذكر أن هذا معدلٌ سريعٌ لخسارة الوزن وليس صحيًا. يفضل أن تستهدف فقدان 0,5-1 كجم أسبوعيًا والذي سيفقدك 6-12 كجم على مدار 3 أشهر. لمعرفة عدد السعرات التي تحرقها يوميًا. تعتمد كمية السعرات المحروقة يوميًا على عمرك وطولك ووزنك ومقدار نشاطك خلال اليوم، وهناك العديد من حاسبات معدل الأيض الأساسي على الإنترنت والتي يمكنك استخدامها لمعرفة احتياجات جسمك الأساسية. استخدم إحداها لحساب السعرات التي تحرقها في اليوم المتوسط. اعرف احتياجاتك الأساسية من السعرات ثم استخدم هذا الرقم لتحديد السعرات التي يجب إنقاصها من نظامك الغذائي، ويمكن أن يساعدك هذا على وضع هدفك من السعرات التي يجب حرقها بالتمارين كل يوم. كن واقعيًا في هدفك ولا تقلل تناولك للسعرات عن 1200 سعرة يوميًا.   مثلًا إذا كان معدل الأيض الأساسي 230 فعليك تقليل تناولك اليومي للسعرات إلى 1300 سعرة حتى تفقد الوزن بمعدل 1 كجم أسبوعيًا. عليك حرق 100 سعرة إضافية يوميًا لفقدان 2 كجم أسبوعيًا. وهذا غير واقعي إذ يتطلب ممارسة التمارين الهوائية الشديدة قرابة الساعتين كل يوم، لذا ركز على التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة كبداية وزد شدتها مع ازدياد قوتك. من المهم أن تتابع كل ما يدخل فمك لتحصل على رقم دقيق بسعراتك اليومية، كما يمكن أن تساعدك متابعة تمارينك في مفكرة أو تطبيق على معرفة عدد السعرات المحروقة بالإضافة إلى التي منعتها.  احرص على تسجيل الأطعمة والمشروبات في التطبيق، فهذا يضمن استمرار متابعتك لأهدافك.

Summary in Russian:

Составьте общий и еженедельный план похудения. Вычислите базовую скорость обмена веществ Определите, на сколько калорий следует сократить дневную норму, чтобы сбросить вес. Записывайте пищу и физические упражнения в дневник питания или соответствующее приложение.


Article in Arabic: معرفة هذه المعلومة سيساعدك في التخلص من الضفادع حيث تختلف طرق التخلص من نوع لآخر وستساعدك أيضًا في معرفة أنك لا تفعل شيئًا غير قانوني حيث إنه بعض الأنواع محمية بالقانون. يوجد بعض أنواع الضفادع التي تعتبر دخيلة ومن القانوني قتلها وتشمل:   ضفدع الثور خارج بيئته الأصلية في شمال أمريكا. هذه الضفادع تتنافس مع الضفادع الأخرى وتأكل الضفادع الأصلية وتنشر مرض الكَيْتريديومَيكوسيس "chytridiomycosis" وهو مرض معد أدى لانقراض 100 نوع من الضفادع.      علجوم القصب خارج بيئته الأصلية في وسط أمريكا وجنوبها. هذا ليس ضفدعًا ولكن العديد ممن يقرأون هذا المقال سيتعاملون مع هذا الحيوان البرمائي. أكثر تفشيه يكون في أستراليا.      ضفادع الاشجار الكوبية خارج موطنها الأصلي في كوبا. هذه تمثل إزعاجًا كبيرًا حيث قد تسبب قطع التيار الكهربائي.      ضفادع كوكي خارج موطنها الأصلي في بورتوريكو.     إذا وجدت ضفدعة وكان هذا هو موطنها الأصلي فالأفضل أن تتركها وشأنها. الضفادع المستوطنة لنظام بيئي معين يجب عدم قتلها حتى لو كانت سامة. الضفادع يجب أن تعيش في نظامها البيئي وفي الواقع وجودها يعتبر دليل على ِأن هذا النظام البيئي صحي. الضفادع تقلل من عدد الحشرات وتسهم في الأراضي الرطبة بطرق مختلفة.  إذا كنت لا تحب وجود الضفادع الأصلية في منطقتك فيوجد عدة طرق لحثها على عدم المجيء لبيتك. يمكنك قطع أوراق النباتات حتى لا تجد مكان يغريها بالعيش فيه. يمكنك أيضًا حثها على عدم العيش في منطقتك بإغلاقها جيدًا وغلق نوافذك وأبوابك بإحكام.

Summary in Russian:

Определите вид лягушек, с которыми имеете дело. Не трогайте коренных лягушек.


Article in Arabic: معروف عن الأطفال الموهوبين أنهم لديهم شغف ببعض الاهتمامات في سن مبكرة، كما يمكنهم التركيز بشدة على موضوع واحد وبينما لدى كل الأطفال اهتماماتهم الفريدة إلا أن الأطفال الموهوبين سيكون لديهم معرفة محددة ببعض الموضوعات المحددة.  قد يرغب الأطفال الموهوبون في أن يقرئوا كتبًا تمدهم بالمعلومات عن موضوع معين، فإذا كان طفلكِ مهتمًا بالدلافين مثلًا قد تجدينه يتفقد الكتب المعلوماتية الموجودة بمكتبة مدرسته عن هذا الموضوع، كما قد تلاحظي أن طفلكِ لديه معرفة عميقة بمختلف أنواع الدلافين وبأعمارهم وسلوكهم وحقائق أخرى عن هذا الكائن. سيستمتع طفلكِ بحق أثناء تعلُّمه عن الموضوع، فبينما قد يهتم الأطفال العاديون بحيوان معين قد تجدين أن الطفل الموهوب يشغف بمشاهدة الأفلام الوثائقية عن الطبيعة ويختار هذا الحيوان كموضوع دراسته بأحد المشاريع الدراسية. لدى الأطفال الموهوبين قدرة فريدة على حل المشكلات، فهم يميلون إلى التفكير السلس حيث يستطيعون البحث عن حلول وأفكار بديلة، فقد يجد الطفل الموهوب ثغرة بقواعد أحد ألعاب اللوحات مثلًا أو أن يضيف بضعة خطوات أو قواعد للعبة يلعبها مع أصدقائه بالحديقة حيث يجعل اللعبة أكثر تشويقًا، كما ينظر الطفل الموهوب إلى الأشياء الافتراضية والمعنوية؛ فقد تسمعين طفلًا موهوبًا يسأل أسئلة من نوع: "ماذا لو" عندما يحاول اكتشاف حل لمشكلة ما. وبطبيعة الذكاء المائعة للأطفال الموهوبين، قد يعانون في الفصل الدراسي، حيث يمكن أن ترهقهم فكرة أسئلة الاختبارات التي لا تحتمل أكثر من إجابة، حيث يميل الأطفال الموهوبون لرؤية عدة حلول أو إجابات، لذلك قد يؤدي الطفل الموهوب بشكل أفضل في الاختبارات التي تتألف من الأسئلة المقالية عن الاختبارات التي تتألف من أكمل الفراغات واختر الإجابة الصحيحة وأسئلة الصواب والخطأ. إن الأطفال الموهوبين خياليون بطبيعتهم، لذلك قد يحب طفلكِ لعبة تمثيل الأدوار أو أن يتخيل أشياء غير موجودة بالواقع وقد يميل الطفل الموهوب إلى أن يخرط بأحلام اليقظة كثيرًا حيث تكون أحلام اليقظة تلك تفصيلية جدًا. نجد أن كثير من الأطفال الموهوبين لديهم قدرة فريدة على الإبداع الفني، فقد تجدي أن الأطفال الموهوبين يستطيعون التعبير عن أنفسهم بسهولة من خلال صور الفن مثل الرسم والموسيقى، كما قد تجدي أنهم يتذوقون الفن أكثر من غيرهم.  قد يمارس الأطفال الموهوبون الكتابة أو الرسم كهواية، كما يمكن أن يقوموا بتقليد الآخرين من أجل المزاح أو يغنون...

Summary in Russian:

Подумайте об особых интересах ребенка. Обратите внимание на подвижное мышление. Обратите внимание на воображение. Понаблюдайте за тем, как ребенок реагирует на изобразительное искусство, театр и музыку.


Article in Arabic: معظم أصحاب المطاعم والمقاهي يقودهم شغفهم بما يفعلونه، مما يجعلهم يجتازون الفترات الصعبة ويجازفون بالفشل المصاحب لمغامرات المشاريع الصغيرة. عليك التأكد من أن شخصيتك تناسب حيرة امتلاك المشاريع بالإضافة للتحلي بالشغف تجاه مشروعك.  هل أنت مقبل على المجهول مثلًا؟ هل يمكنك أخذ مجازفات قد تصيب أو تخطئ؟ إلى أي مدى أنت متآلفٌ مع كونك مديرًا لنفسك؟ هل يمكنك "تسويق" مشروعك للغرباء ولمجتمعك المحيط؟ هل أنت عازمٌ على العمل لساعات طويلة / غير معتادة لإبقاء مشروعك صامدًا؟ هل تشعر بالارتياح لكونك الشخص المسؤول عن نجاحك أو فشلك؟ هل تستمتع بحل المشكلات والتفكير الإبداعي؟ تؤثر البيئة التي ستفتتح بها مطعمك أو مقهاك تأثيرًا قويًا على نجاحه، لذا فإن أخذ عوامل مثل الموقع والسرعة التي يمكنك أن تنمي بها المشروع وما يميز مشروعك عن منافسيه أمرٌ بالغ الأهمية.  سيكون عليك أن تجري بحثًا قويًا على السوق لتعرف أفضل موقع ممكن وأنواع العملاء الذين قد تجذبهم وما احتياجات العملاء التي لم تلبَ في الوقت الحالي ويمكنك تلبيتها.   يمكن أن تفيد مصادرٌ مثل رابطة المطاعم القومية وأخبار مطاعم الوطن في الحصول على معلومات عن المجال. تساعدك إقامة شبكة علاقات مع أصحاب المطاعم والمقاهي الآخرين على فهم المزيد من الأمور بشأن العملية من مصدر مباشر.  يعد السؤال عن التحديات والصعوبات التي واجهوها بالإضافة للخطط التي استخدموها للتغلب على هذه التحديات فكرةٌ جيدة. تذكر أن إقامة المشاريع الصغيرة تشبه طريقًا ذا اتجاهين لذا احرص على أن تشكر الأشخاص الذين يتحدثون معك من وقتهم واعرض مساعدتك عليهم حين يتأسس مشروعك ويعمل، كما أن هذا سيساعد في بناء نية حسنة تجاه مشروعك. عليك أن تقرر من هم جمهورك المستهدف. رغم أن معظم الأشخاص يأكلون في الخارج ولو من حين لآخر على الأقل إلا أنه من المستحيل أن تنال استحسان الجميع. في الحقيقة فإن محاولة فعل ذلك هي وصفةٌ للفشل، لذا ركز على الجانب الذي يمكن أن يتميز به مطعمك أو مقهاك.  المطعم الذي يقدم شرائح اللحم والطعام الصيني والمعكرونة الإيطالية والطعام البحري الطازج مثلًا سيكون مربكًا لمعظم الزبائن على الأغلب حيث تستطيع المشاريع المتخصصة في نطاق محدد أن تجذب المريدين. اختر بضع الأشياء لمشروعك ونفذها بشكل متقن. يجب أيضًا أن تفكر في التركيبة السكانية في المنطقة التي تريد افتتاح مشروعك بها. من الذي يتردد على المشاريع الموجودة في المنطقة؟ جيل...

Summary in Russian:

Подумайте, подходит ли вам этот бизнес. Проанализируйте среду. Поговорите с другими владельцами малого бизнеса в вашем регионе. Решите, кто будет вашей целевой аудиторией. Придумайте концепцию. Решите, будете ли вы покупать готовый бизнес или откроете свой собственный. Определите бюджет. Составьте бизнес-план. Найдите источник финансирования.


Article in Arabic: معظم أقلام الإبينفرين بها "نافذة" تسمح لك بمشاهدة المحقن داخل عبوته. يجب أن يكون الدواء رائقـًا تمامـًا. إذا كان الدواء عكرًا أو متغير اللون، يدل هذا على أن الدواء فقد فعاليته بسبب التعرض لدرجة حرارة شديدة. قد يحدث هذا قبل تاريخ انتهاء الصلاحية. بناءً على درجة الحرارة ومدة التعرض لها، يمكن أن يكون الدواء قد جزءاً كبيرًا من فعاليته؛ إن لم يكن قد فقدها تمامـًا.  يمكنك استخدام المحقن في حالات الطوارئ الحرجة للغاية، لكن يجب عليك أن تغيّره بأسرع ما يمكن. يجب الحفاظ على قلم الإبينفرين في درجة حرارة الغرفة.   لا تقم بتبريده. لا تعرّضه لدرجات الحرارة المرتفعة أو المنخفضة للغاية. قلم الإبينفرين له فترة صلاحية محدودة ويجب تبديله عند اقتراب تاريخ انتهاء الصلاحية. قلم الإبينفرين منتهي الصلاحية قد لا يكون قادرًا على إنقاذ حياة المريض الذي يعاني من نوبة حساسية مفرطة.   إذا لم يكن في متناولك أي شيء آخر فاستخدم قلم الإبينفرين منتهي الصلاحية. يفقد الإبينفرين المتحلل فعاليته لكنه لا يتحول إلى مركّب ضار، وهو دائمـًا أفضل من لا شيء. بمجرد استخدام قلم الإبينفرين فعليك التخلص منه بطريقة آمنة. لتفعل هذا اذهب به إلى الصيدلية.

Summary in Russian:

Храните ЭпиПен в оригинальной коробке, пока он не пригодится. Взгляните в глазок. Храните ЭпиПен при правильной температуре. Проверьте срок годности.


Article in Arabic: معظم أنواع الالتهابات الفطرية تُظهِر أعراضًا تسبب تقشر الجلد المصاب وجفافه وتحوله للون الأحمر، كما تسبب معظمها الحكة والإزعاج.  بعض الالتهابات الفطرية – كعدوى الخميرة المهبلية أو السلاق المهبلي – قد تظهر أعراضًا بسيطة أو منعدمة، وفي هذا النوع من الحالات تجسد الحكة والألم الأعراض الأولية.   تبدو القوباء الحلقية مثلًا على وجهك وجسمك أشبه بدوائر بحجم 1 إلى 1.5 سم على الجلد، وهي حمراء غالبًا وبارزة ولها قشر وذات حواف بارزة. أما على القدمين أو القدم الرياضي فهي تظهر في صورة جلد جاف متقشر يبعث على الحكة بين أصابع القدم. تتضمن حكة جوك بقعًا حمراء أكبر قليلًا في منطقة العانة وترافقها حكة شديدة غالبًا. العلاجات الموضعية هي الطريقة الأكثر شيوعًا لعلاج معظم الالتهابات الفطري. يجب وضع الكريم المضاد للفطريات على الجلد المصاب مباشرة مرتين أو 3 يوميًا، وسيزول الالتهاب في غضون أسبوع. اقرأ التعليمات الموضحة على العبوة بحرص وضع الكريم الموضعي وفقًا للتعليمات.   اقصد الصيدلية المحلية لشراء كريم مضاد للفطريات من النوع الذي لا يتطلب وصفة طبية. تضم معظم الصيدليات الكبرى قسمًا مخصصًا لمضادات الفطريات. تشمل بضع العلاجات الشائعة للفطريات دون وصفة طبية لاميسيل Lamisil (وهو آمنٌ لمن تجاوزوا عمر 12 عامًا) وديسينكس Desenex ولوتريمين أف Lotrimin AF. يعد تيناكتين Tinactin ونيوسبورين أف Neosporin AF خيارات جيدة لعلاج الأطفال المصابين بالتهابات فطرية. استخدم هذه الأدوية وفقًا للتعليمات الموضحة على العلبة أو من قبل طبيبك. تشمل معظم أنواع الكريمات الشائعة المضادة للفطريات عقاقير مثل ميكونازول miconazole وكلوتريمازول clotrimazole وإيكونازول econazole. تزول معظم الالتهابات الطفيفة بسرعة نسبيًا عند استخدام كريم مضاد للفطريات. حدد موعدًا مع الطبيب العام إذا استمر الالتهاب لأكثر من 3 أسابيع أو إذا كبر ليغطي منطقة أكبر من جسمك. أره الالتهاب ووضح مدته وما إذا كان مؤلمًا؛ اطلب وصفة تساعد في تخليصك منه.  حدد موعدًا أيضًا إذا كنت مصابًا بالتهاب فطري على فروة رأسك أو ما شابهها من المناطق التي يصعب الوصول إليها. يصعب في بعض الحالات تحديد صحة ارتباط الطفح الجلدي بالالتهاب الفطري من عدمها، وفي هذه الحالات سيأخذ الطبيب عينة من جلد المنطقة المصابة ويرسلها لمعمل طبي لتحليلها فقد يكشط خلايا الجلد عن أصابع قدميك مثلًا إذا ارتاب في إصابتك بقدم الرياضي. سيأخذ...

Summary in Russian:

Ищите признаки сыпи, сухости кожи и другие симптомы грибковой инфекции. Пользуйтесь безрецептурной противогрибковой мазью для лечения большинства грибковых инфекции кожи. Обратитесь к врачу, если крема для локального применения не помогли справиться с инфекцией. При необходимости согласитесь на лабораторную диагностику пораженных клеток кожи. Принимайте противогрибковые таблетки, если инфекция распространилась очень сильно или расположилась над челюстью. Узнайте у врача о побочных эффектах от приема пероральных препаратов. Инфекцию кожи головы лечите шампунем с дисульфидом селена.


Article in Arabic: معظم أنواع الحمى مفيدة وينبغى عدم خفضها بشكل مبالغ فيه، لكنه ضرورى فى بعض الأحيان لتجنب المضاعفات الخطرة، مثل نوبات الحمى، الغيبوبة أو تلف الدماغ. لفهم أفضل لكيفية علاج الحمى، حدد موعد مع طبيبك إذا لم تختفى الحمى خلال اسبوع أو إذا ظلت درجة الحرارة مرتفعة (انظر ما سبق). لدى طبيبك كل الأدوات اللازمة لقياس درجة الحرارة فى المنطقة المناسبة أكثر_سواء عن طريق الفم، الشرج، تحت الإبط أو فى قناة الأذن.   حان وقت أخذ طفلك المحموم للطبيب إذا كان يعانى من ارتفاع درجة الحرارة( >101) ولديه هذه الأعراض: هزيل، مضطرب، قىء، ضعف التواصل البصرى، يبدو نعسان للغاية معظم الوقت و/ أو فقد شهيته تماما.   يجب أن يراجع البالغين الطبيب إذا اشتدت الحمى( > 103 درجة فهرنايت) وأى من الأعراض التالية: صداع شديد، التهاب الحلق، طفح جلدى، حساسية للضوء، ألم بالعنق، تشوش، اضطراب، ألم بالصدر، ألم بالبطن، القىء المستمر، تخدر ووخز فى الأطراف و/ أو نوبات الحمى.   إذا كان سبب الحمى عدوى بكتيرية، قد ينصح الطبيب بالمضادات الحيوية أولا للسيطرة أو القضاء على العدوى. اسيتامينوفين ليس فقط مسكنًا للألم (مسكن) ، لكنه خافض للحرارة قوى، مما يعنى أنه من الممكن أن يجعل منطقة ما تحت المهاد فى الدماغ تخفض درجة حرارة الجسم.  بمعنى آخر، إنها تعمل على تخفيف حرارة الدماغ. يعد الاسيتامينوفين الأفضل والآمن للأطفال الصغار المصابون بحمى شديدة (بجرعات قليلة، بالتأكيد) وأيضا مفيدة للمراهقين والبالغين.   للحمى الشديدة، ينصح بأخذ جرعة من الاسيتامينوفين كل 4- 6 ساعات. للبالغين، أقضى جرعة يومية ينصح بها من الاسيتامينوفين هى 3,000 ملغ.   أخذ الكثير من الاسيتامينوفين أو أخذه لفترة طويلة يمكن أن يكون سام وضار على الكبد.لا ينبغى أبدا دمج الكحول بالاسيتامينوفين. الإيبوبروفين أيضا خافض جيد للحرارة، فى الواقع، أوضحت بعض الدراسات أنه أكثر فعالية من الاسيتامينوفين فى خفض الحمى لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 – 12 سنة.  أهم مافى الأمر أنه عادة لاينصح به للأطفال الأصغر من 2 سنوات( خاصة الرضع الأصغر من 6 شهور) بسبب الآثار الجانبية الخطرة المحتملة.  يعتبر الإيبوبروفين مضاد جيد للالتهابات (على عكس الاسيتامينوفين) ، الذى يمكن أن يكون مفيدًا إذا كنت تعانى أنت أو طفلك أيضًا من آلام العضلات المصاحبة للحمى.   للبالغين، يمكن أخذ مابين 400- 600 ملغ كل 6 ساعات لخفض الحمى الشديدة. عادة ما تكون...

Summary in Russian:

Когда следует обратиться к врачу. Примите парацетамол (ацетаминофен). Примите ибупрофен. Будьте осторожны с аспирином.


Article in Arabic: معظم الأجهزة المستخدمة لقياس فرق الجهد عبارة عن "مقياس متعدد" يمكنه اختبار عدة مناح في الدوائر الكهربائية، ويجب ضبط الجهاز على أحد الإعدادات التالية إن وجدت مقبضًا لاختيار إعداد من عدة خيارات:  اضبط المقبض على خيار V~ أو ACV أو VAC لاختبار فرق جهد دائرة ذات تيار متردد، علمًا بأن التيار المتردد هو الأكثر شيوعًا في أغلب الدوائر الكهربائية المنزلية. اختر V– أو V--- أو DCV أو VDC لاختبار فرق الجهد في دائرة كهربائية ذات تيار مستمر، وتستخدم البطاريات والأجهزة الإلكترونية المحمولة التيار المستمر غالبًا. تحتوي معظم مقاييس فرق الجهد على عدة خيارات لقياس فرق الجهد مما يمكنك من تغيير حساسية المقياس للحصول على قراءة مناسبة وتجنب إتلاف الجهاز، ويعني عدم وجود خيارات متعددة في مقياس فرق الجهد أنه يضبط مجال القراءة تلقائيًا (autoranging) لاختيار الإعداد الصحيح تلقائيًا. اتبع الإرشادات التالية في أي حالة أخرى:  اختر إعدادًا "أعلى" من فرق الجهد الأقصى المتوقع. اختر أعلى إعداد متاح لتجنب إتلاف الجهاز إن لم تكن تعرف القيمة المتوقعة. تكون قيمة فرق الجهد مكتوبة على البطاريات عادة، ويكون فرق جهدها 9 فولت أو أقل عادة. يكون فرق جهد بطاريات السيارات 12.6 فولت تقريبًا في حالة امتلاك شحنة كاملة وعدم عمل المحرك.  فرق جهد المقابس الكهربائية في المنازل 240 فولت عادة في معظم أنحاء العالم، بينما يكون 120 فولت في الولايات المتحدة الأمريكية وبعض الدول الأخرى.  يشير إعداد mV إلى وحدة مللي فولت (1/1000 فولت)، وتستخدم هذه الوحدة للإشارة إلى أقل إعداد أحيانًا. يفترض أن يحتوي مقياس فرق الجهد على طرفي قياس أحدهما باللون الأحمر والآخر باللون الأسود، ويحتوي كل طرف على مجس معدني في نهايته وموصّل معدني في الجهة الأخرى يتصل بفتحات موجودة في مقياس فرق الجهد. وصّل الموصلات المعدنية في مقياس فرق الجهد على النحو التالي:  يتصل الموصل الأسود بفتحة الأرضي التي تحمل عنوان "COM". وصّل الموصّل الأحمر بفتحة فرق الجهد V (أو أي رمز فرق جهد آخر) عند الرغبة بقياس فرق الجهد. اختر الفتحة التي تحمل أقل رقم (أو mV) إن لم تجد رمز V.

Summary in Russian:

Настройке прибор для измерения вольтажа. Выберите диапазон выше максимального ожидаемого напряжения. Вставьте щупы.


Article in Arabic: معظم الأشخاص الذين يعانون من الاختلال الإدراكي والتفكير الزائد يجدون تقنيات الاسترخاء جيدة جدًا للمساعدة على كسر أنماط التفكير المؤذي. تقنيات الاسترخاء قد تمتلك فوائد جسدية أيضًا وتقلل من تأثر هرمونات التوتر على الجسد. هناك العديد من أشكال الاسترخاء، بما فيها:  الاسترخاء الانعاكسي: تكرار كلمات أو اقتراحات لنفسك للاسترخاء. يمكنك تخيل بيئة هادئة ثم تكرار تأكيدات إيجابية أو التركيز على التنفس ببساطة.  استرخاء العضلات: ركز على توتير وعقد ثم إرخاء كل مجموعة عضلات رئيسية في جسدك. ابدأ بالرأس وعضلات الوجه ثم اتجه لأسفل حتى أصابع قدميك (أو العكس)، افعل ذلك لمدة 5-10 ثوانٍ قبل إرخاء العضلات.  الإبصار: اترك مخيلتك تكون صور عقلية هادئة وتخيل مكان أو موقف مريح.  التنفس الهادئ: ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك أثناء الجلوس أو الاستلقاء أو الوقوف (أي وضع مريح بالنسبة لك)، ثم خذ نفسًا عميقًا بطيئًا واجعل النفس يذهب لجوفك وليس رئتيك. عليك الشعور بتمدد بطنك أثناء التنفس. اكتم النفس لعدة ثواني، ثم ازفر ببطء حتى ينتهي الهواء. كرر هذه العملية كلما احتجت للشعور بالهدوء.  التأمل: مثل التنفس، فالتأمل يركز على الشهيق والزفير البطيء والعميق مع التفكير العميق. هذا يعني التركيز على عبارة ما تساعدك على السكينة أو تركيز انتباهك على الأحاسيس المادية، مثل الشعور بالجلوس مكانك أو التنفس من أنفك. إذا وجدت نفسك تزيد من تحليلك للمواقف، قد تحتاج بطريقة فعالة أكثر لكسر ذلك النمط. جرب تشتيت نفسك ببديل آخر إيجابي وصحي. كمثال، يمكنك تجربة التمدد على الأرض لفترة. أو إذا كنت تستمتع بالحرف اليدوية، يمكنك تجربة الحياكة عندما يعاني عقلك من التفكير الزائد. إذا كنت تلعب آلة موسيقية معينة، ابدأ بلعبها قليلًا. جد ما يريحك في اللحظة الحالية واستخدمه كنشاط عندما تحتاجه. الكتابة هي طريقة فعالة للتعامل مع الأفكار وتحليل أنماط التفكير وإيجاد طرق لإبعاد تلك الأفكار. هناك تمرين يجده معظم الناس مفيدًا وهو 10 دقائق للكتابة واستكشاف طبيعة تفكيرك وأنماطه.  ضع منبهًا لمدة 10 دقائق.  اكتب قدر استطاعتك عن أفكارك. استكشف الناس والمواقف والتوقيتات التي ترتبط بتلك الأفكار وما إذا كانت تعبر تلك الأفكار عنك أو عن ماهيتك أو عما تريد أن تكونه في المستقبل.  اقرأ ما كتبته عندما ينتهي الوقت وابحث عن أنماط التفكير. اسأل نفسك "هل أثرت تلك الأنماط على طريقة رؤيتي لنفسي وعلاقاتي...

Summary in Russian:

Используйте методы релаксации. Отвлекайтесь. Анализируйте свои мысли в письменном виде. Занимайтесь делами, которые приносят вам радость.