Article in Arabic: ابسطي قماشك المفرود (أو المطوي نصفيًا، إن كانت تعليمات الباترون تشير إلى ذلك) وضعي الباترون أعلاه. اتبعي خطوطك المنسوخة والإرشادات لتقصي قماشك بالشكل الصحيح. إن كنت تستخدمين فستانًا كباترون، استخدمي الخطوط المنسوخة من نصف الفستان، المرسومة بعد طوي الفستان طوليًا، وقومي بالقص متبعةً الخط المرسوم. افردي القماش ليتجلى لك الوجه الأمامي الكامل لفستانك.   أضيفي ما يقارب 1سم من القماش الزائد حول حواف الفستان لزوائد الخياطة. عادةً ما تتضمن الباترونات الجاهزة هذه الزوائد في قياساتها، ولكنك تحتاجين للانتباه لتلك النقطة إن كنت تستخدمين فستانًا كباترون. إن أردتِ إضافة أكمام لفستانك، ستحتاجين لقص قماش منفصل عن جسد الفستان. قصي قماش فستانك على شكل قميص بحمالات ثم ألحقي الأكمام به لاحقًا. احرصي على قص الوجه الخلفي للفستان أيضًا الآن، باتباع نفس الطريقة المتبعة لقص الوجه الأمامي. اتبعي تعليمات الخياطة الموجودة مع باترونك؛ عادةً ما تتم خياطة جوانب الفستان معًا أولًا. اقلبي القماش على ظهره واطوي ½ سم للداخل على كلا الجانبين مع استخدام مكواة لتسطيح القماش، وبعدها استخدمي غرزة متعرجة (على شكل زجزاج) لخياطة الوجه الأمامي والخلفي معًا، وخياطة علوية لربط الغرز الجديدة بجسد الفستان. ستساعد الخياطة العلوية القماش على أن يكون مسطحًا بطول الغرز وأن يكون مظهره النهائي منمقًا.   اتبعي أي تعليمات مخصصة على باترونك لخياطة أي أجزاء إضافية لفستانك. إن وجهتك تعليمات الباترون لخياطة أي أجزاء معًا قبل الجوانب، نفذي هذه التوجيهات. للحصول على ياقة بسيطة للفستان، اطوي ½ سم من القماش بمحاذاة الحافة واكويه ليصبح مسطحًا. استخدمي غرزة مستقيمة بطول الياقة لتثبتي الحواف بمكانها لتمنعيها من الانفلات. يمكنك تعديل مسافة سقوط خط الرقبة بقياس المسافة بين خصرك للمنطقة المرادة على صدرك، ثم تعديل القماش تبعًا للقياسات. في أسفل الفستان؛ اطوي ½ سم من القماش للداخل واكويه ليصبح مسطحًا. يمكنك أيضًا استخدام ماكينة السرفلة، إن كنت تمتلكين واحدة، لتثبتي الحواف وتمنعيها من التنسيل، وبعدها يمكنك استخدام غرزة مستقيمة لوصل الحافة المطوية بأسفل الفستان، مما يثبتها بمكانها لتتفادي أي أخطاء. إن أردتي، يمكنك إضافة سحاب لجانب أو لظهر الفستان ليتيح لك فتح وقفل أسهل، ويمكنك أيضًا إضافة طبقة خارجية من الدانتيل أو الكشكشة أو القصات أو التطريز لفستانك للحصول على شكل مميز، فهو في...

Summary in Russian:

Вырежьте детали. Пошив. Обработайте горловину. Подшейте низ. Закончите свое платье.


Article in Arabic: ابق في السرير بمجرد شعورك بالغثيان. اضطجع وتجنب الأنشطة والحركات المفاجئة والحصول على نوم أكثر سيقلل من الغثيان وفرص التقيؤ. احصل على أجازة من العمل أو المدرسة إذا لزم الأمر. البقاء في غرفة مغلقة قد يكون سهلًا ولكن الهواء غير المتجدد يفاقم من الغثيان. ابق النوافذ مفتوحة واحصل على بعض النسيم النقي، تمش قليلًا في الخارج لعدة دقائق إن أمكن. أخذ حمام منعش يبدو رائعًا ولكن إضافية العطور ذات الروائح النفاذة سيزيد من اضطراب المعدة. بشكل عام، تجنب أي شيء (سواء عطور أو أي شيء آخر) ذو رائحة نفاذة وقوية. الشم والتذوق متصلان لذلك فإن الروائح القوية تزعجك بقدر الأطعمة السيئة. اضرب عصفورين بحجر واحد من خلال الإبقاء على النوافذ مفتوحة للسماح بدخول الهواء المنعش والتخلص من الروائح السيئة. السطوع والضوضاء والحركة في التلفاز أو اللاب توب أو التابلت أو حتى الهاتف قد تحفز اضطراب المعدة وتجعله أسوأ. بدلًا من ذلك، استرخ في السرير مع ضوء خافت واقرأ كتاب أو استرخي بنفس الطريقة. قضاء بعض الوقت بعيدًا عن الإلكترونيات سيخفف من شعور اضطراب المعدة ويمنع حدوث الصداع المرتبط بالغثيان. ليس هناك شيء أسوأ من الشعور بالتعب مع درجة حرارة زائدة أو بارة جدًا. ابق في درجة حرارة مناسبة للراحة بيسر أضف طبقة من الملابس أو الدثار أو احصل على حمام قصير. يمكنك تغير حرارة السوائل التي تشربها للمساعدة في ذلك. إن لم يختف ألم المعدة مع زيادة الرغبة في القيء، لا توقفه. يحاول جسمك أن يطرد سبب المرض ولذلك لا تمنعه. التقيؤ ليس أمرًا محببًا بالطبع ولكنها وظيفة هامة تساعدك على الشفاء. ستشعر بحال أفضل بعد ذلك على أي حال.

Summary in Russian:

Отдохните. Подышите свежим воздухом. Избегайте сильных запахов. Отдохните от электроники. Отрегулируйте температуру. Не избегайте рвоты.


Article in Arabic: ابنِ صداقة مع فتاة ما عن طريق التسلل إلى دائرتها الاجتماعية تدريجيًا. انضم إلى الأنشطة الجامعية التي انضمت إليها أو اذهب إلى الحفلات أو التجمعات التي تذهب إليها. اجعل وجهك مألوفًا بالنسبة لها وتحدث معها مرارًا وتكرارًا حتى تتطور صداقتكما. تعرّف على ما يعجبها وما لا يعجبها وعلى السمات المميزة لشخصيتها وما يضايقها. يمهد لك ذلك طريق النجاح؛ لا ترغب أي فتاة في مواعدة شاب معجب بها لجمالها الخارجي فقط. كل الفتيات يرغبن في مواعدة من "يفهمهن". تحدث عن الدين والسياسة ومكان نشأتها وعائلتها وهواياتها وغيرها من المواضيع الهامة، لكن لا تنسَ التحدث عن بعض المواضيع التافهة أيضًا! يجب أن تسمح لها بالتعرف عليك أيضًا! ابدأ محادثة ودودة واسمح لها بأن تتحدث أغلب الوقت، لكن لا تنسَ أن تتحدث من حين إلى آخر. ادعمها في فعل الأشياء التي تحب أن تفعلها. تعلّم المزيد عن نشاطاتها المفضلة ويمكنك تعلّم كيفية الاستمتاع بهذه النشاطات بنفسك. حتى إذا كنت غير قادر على حضور العروض أو المسرحيات التي تقدمها، يجب أن تشعر أنك تقدر الأشياء التي تسعدها في حياتها. يجب أن تسمح لها برؤيتك وأنت تفعل الأشياء التي تحب. الشغف مُعدي وجذاب. أسس صورتك كصديق جيد عن طريق دعمها بوقتك وبحضورك عندما تمر بمواقف صعبة ومساعدتها في حل مشاكلها كلما كان ذلك في مقدورك والحرص على إضحاكها وإدخال المتعة والسرور على حياتها بالبحث عن نشاطات جديدة يمكنكما القيام بها معًا! لا تخف من الدخول في منطقة الصديق: إذا كنتما متوافقان بحق، لن يهم طول صداقتكما؛ ستستجيب لمشاعرك على أي حال.

Summary in Russian:

Проводите время вместе в группах. Узнавайте ее все больше. Изучите ее пристрастия и позвольте ей изучить ваши. Будьте хорошим другом.


Article in Arabic: اتباع تعليمات الطبيب بحذافيرها هو جزء ضروري من العناية بالجرح. إذا كنت لم تذهب حتى الآن غلى الطبيب بعد إصابتك بالجرح، فافعل ذلك في أقرب وقت ممكن. غالبًا ما ينصح الطبيب بمجموعة التعليمات التالية:  إبقاء الجرح نظيف وجاف. تغطية الجرح عند الاستحمام لعدم تعرضه للبلل. تنظيف الجرح بالماء والصابون أو بمطهر خاص للجروح. استبدال الضمادات بانتظام وعند اتساخها أو تعرضها للبلل. استخدم صابونًا لليدين مضادًا للميكروبات وماءً دافئًا، واغسل يديك لمدة تتراوح من 15 إلى 30 ثانية متواصلة. اغسل يديك دائمًا قبل تنظيف الجرح وبعده. تجنَّب لمس الجرح إلا إذا كنت تنظفه، ولا تخدشه أبدًا إذا كان يسبب شعورًا بالحكة. إذا نصحك طبيبك بنقع الجرح في محلول ملحي لعدد معين من المرات كل يوم، فاحرص على الالتزام بتلك التعليمات، بينما إذا لم تصدر تلك النصيحة عن الطبيب، فتجنب القيام بها. أزل الضمادة وانقع الجرح الملوث أو المغلق في وعاء يحتوي على محلول ملحي دافئ لمدة 20 دقيقة. إذا لم يكن من السهل نقع الجرح في وعاء، فيمكنك تغطية الجرح بقطعة قماش نظيفة مبللة بمحلول ملحي لمدة 20 دقيقة. يمكنك صنع المحلول الملحي بنفسك عن طريق خلط ملعقتين من الملح مع لتر من الماء الدافئ. إذا كنت لا تشرب الماء الذي تستخدمه لتنظيف الجرح، يجب ألا تستخدمه. يمكنك استخدام الماء المقطر أو المفلتر وتسخينه مع الملح على الموقد. يمكنك أيضًا غلي مياه الصنبور وتركها تبرد حتى تصبح آمنة للاستخدام. ضع المرهم أو الكريم المضاد للبكتيريا على ماسحة قطنية، مع الحرص على عدم السماح للماسحة القطنية أن تلمس فوهة أنبوب الكريم. استخدم ما يكفي من الكريم لتغطية الجرح بأكمله بطبقة رقيقة. استخدم ماسحة قطنية جديدة إذا كنت بحاجة إلى إخراج المزيد من المرهم من الأنبوب. استخدم كريمًا متاحًا للشراء بدون وصفة طبية (روشتة) إذا لم تكن لديك وصفة من طبيبك. يمكنك أيضًا أن تطلب من الصيدلي أن يُرشح لك مضادًا حيويًا متاحًا بدون وصفة طبية. الكحول المحمر وبيروكسيد الهيدروجين يضران أكثر مما ينفعان في معالجة الجروح والالتهابات الجلدية، وذلك لأن كلاهما يعيق عملية الشفاء ومكافحة العدوى، وكلاهما أيضًا يجفف الجلد ويقتل خلايا الدم البيضاء التي يحتاجها الجسم لقتل الجراثيم التي تسبب العدوى. بعد تنظيف الجرح وتطبيق المرهم، استخدم قطعة قماش نظيفة لتجفيف المنطقة المحيطة بالجرح حتى تتمكن من وضع الضمادة الطبية، فتغطية الجرح تشجع على...

Summary in Russian:

Выполняйте инструкции, которые дал вам врач. Тщательно мойте руке перед обработкой раны и после того, как наложили чистую повязку. Погрузите поврежденное место в солевой раствор (если врач назначил вам это). Используйте только питьевую воду для обработки раны. Нанесите на рану мазь с антибиотиком. Не используйте для обработки раны спиртовой раствор или перекись (пероксид) водорода. Регулярно меняйте повязку, чтобы ускорить заживление раны. Выполняйте все назначения врача.


Article in Arabic: اتباع كميات معينة من الطعام ستجعلك تأكل الكمية الصحيحة وتحافظ على وزنك.  يجب أن تتضمن معظم الوجبات 80 و150 جم من البروتين الخالي من الدهون، وكوب من الخضروات ونصف كوب من الحبوب.  قم بشراء معيار للطعام أو أكواب عيارية لمساعدتك على ذلك. أوعية القياس البلاستيكية قد تساعد في التحكم في كمية الطعام أيضًا. احسب مصادر البروتين الخام وواظب على تلك العادة. تأكد من أنك تتناول طعامًا كافيًا. في بعض الأحيان، الحمية الغذائية أو خسارة الوزن قد تستدعي تناول كميات صغيرة جدًا من الطعام. إذا لم تأكل كفايتك، ستشعر بالجوع طوال اليوم. الحميات الغذائية التي تقترح تجاهل الوجبات، وشرب السوائل فقط ستسبب لك المزيد من الجوع طوال اليوم. هذا يعد غير آمن لك. عندما تحد من تناول السعرات الحرارية، فأنت لا تحصل على بروتين كافٍ. هذا سيجعلك تشعر بالجوع خلال اليوم. البروتين يجعل معدتك ممتلئة ويؤكد على عدم فقدانك العضلات بدلًا من الدهون أثناء خسارة الوزن.  يجب أن يستهلك الرجال حوالي 65 جرامًا من البروتين يوميًا، بينما النساء 50 جرامًا.  راقب معدل تناولك للبروتين. بوجود عداد للسعرات الحرارية سواء على الإنترنت أو على الهاتف المحمول. حدد هدفك اليومي واعمل للوصول إليه قدر الإمكان. استهلك بروتينًا في كل وجبة. إذا كنت تتناول البروتين في كل وجبة، فأنت تحصل على الحد الأدنى منه. إذا كانت كمية البروتين قليلة، فربما تشعر بالجوع أسرع. وجود وقت طويل بين الوجبات الرئيسية قد يجعلك تشعر بالجوع مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من البروتين في الوجبة التالية.  لا تستبدل الوجبات الرئيسية بالوجبات الخفيفة. يجب تناول تلك الخفيفة بين الوجبات لإشباعك وتحفيز عملية التمثيل الغذائي. يجب عليك أيضًا التحكم في كمية البروتين والسعرات الحرارية في وجباتك الخفيفة. حاول إبقائها أقل من 200 سعرة حرارية.  قم بدمج البروتين والفواكه والخضروات ضمن وجباتك الخفيفة. هذا المزيج سيساعد على إرضاء جوعك لمدة أطول. الخيارات تتضمن: الزبادي اليوناني مع الفاكهة، والجزر، وأصابع الجبن والتفاح، والبيض المسلوق، والعنب، وبذور اليقطين مع الفاكهة المجففة. الالتزام ببروتين أقل قد يكون صعبًا في البداية. حاول ارتشاف عصيرٍ خالٍ من السكر بدلًا من تناول وجبة. هذا سيحد من جوعك ويجعل أمر البروتين الأقل سهلًا.  اشرب الماء، ولبن خالي من الدسم، وقهوة وشاي غير محلى، ومشروبات الرياضة منخفضة السعرات. يمكنك أيضًا تناول حساء...

Summary in Russian:

Измеряйте величину порций. Употребляйте достаточное количество белков. Перекусывайте. Пейте маленькими глотками. Убирайте излишки и остатки пищи. Приобретите небольшие тарелки и миски.


Article in Arabic: اتبع التعليمات لطرق سهلة لكن استخدم الماء المقطر ولا تستخدم خيطًا أو قلم رصاص. اترك الماء المملح في الوعاء. خلال الأيام القليلة التالية، ستتكون طبقة من البلورات الصغيرة على قاعدة الإناء.  استخدم وعاءً مسطحًا واسعًا بدلًا من البرطمان. يسهل ذلك الحصول على بلورة واحدة لم ترتبط بأي بلورات أخرى.  لا يعطي ملح إبسوم نتائج جيدة مع هذه الطريقة. جرب الشب أو ملح الطعام كبديل أو انظر إلى قسم الطرق البديلة لمزيد من الأفكار. عندما تصبح البلورات جاهزة، اسكب السائل وانظر إلى البلورات. احملها وافحصها بملقط. اختر "نواة البلورة" لتشكّل أساسًا للبلورة الجديدة الكبيرة. ابحث عن بلورات بهذه المواصفات (مرتبة من الأهم إلى الأقل أهمية):  اختر بلورة مفردة غير ملتصقة بأي بلورات أخرى. اختر بلورة بسطح مسطح ومستوي وحواف مستقيمة. اختر بلورة كبيرة (بحجم حبة البازلاء على الأقل).  بشكل عام، ابحث عن عدة بلورات وضع كل واحدة في برطمان مختلف كما هو موضّح أسفل. عادةً ما تذوب البلورات أو تفضل في النمو، لذا يفضل أن يكون لديك بلورات احتياطية. الصقه بأحد جوانب البلورة أو اربطه حول البلورة. لا تستخدم الخيط أو سلك خشن. تحتاج إلى سطح ناعم لتنمو البلورات على البلورة الأساسية لا على الخليط. اختر الماء المقطر ونفس نوع الملح. هذه المرة، سخّن الماء أعلى من درجة حرارة الغرفة قليلًا. الهدف هو صنع محلول فوق مشبّع بشكل مثالي. قد يذيب المحلول غير المشبع البلورة بينما سيغطي المحلول فوق المشبع البلورة بحبيبات الملح التي ستنمو على شكل كتلة. هناك عدة طرق أسرع لحل المشكلة، لكنها أصعب وقد تحتاج إلى معرفة بعض المعلومات المتعلقة بالكيمياء. نظّف البرطمان ثم اشطفه جيدًا بالماء المقطر. اسكب المحلول الجديد في هذا البرطمان ثم علّق البلورة في المنتصف. خزنه كما يلي:  ضع البرطمان في مكان مظلم وبارد، مثل: الرف السفلي لخزانتك. ضعه على لوح من الستايروفوم أو أي مادة مشابهة لامتصاص الذبذبات. ضع مرشح القهوة أو ورقة أو قطعة من القماش الخفيف على البرطمان لحجب الأتربة. لا تستخدم غطاءً محكم الغلق. ستنمو البلورات بشكل أبطأ هذه المرة، بما أن القليل من الماء سيحتاج إلى التبخر قبل أن تلتصق حبيبات الملح بالبلورة. إذا نجح كل شيء، ستظل البلورة بنفس الشكل أثناء نموها. يمكنك إخراجها في أي وقت يعجبك، لكنها غالبًا ما ستستمر في النمو لعدة أسابيع.  كل أسبوعين تقريبًا، اسكب المحلول في مرشح القهوة لتصفيته...

Summary in Russian:

Вырастите набор кристаллов. Выберите затравочный кристалл. Прикрепите к кристаллу леску или проволоку. Приготовьте новый раствор. Поместите кристалл и раствор в чистую емкость. Периодически осматривайте банку. Защитите выращенный кристалл лаком для ногтей.


Article in Arabic: اتبع الرابط https://www.facebook.com/ وسوف يفتح لك صفحة آخر الأخبار إذا كنت قد سجلت الدخول لحسابك قبل ذلك في الجهاز الذي تستعمله.  إذا لم تكن قد سجلت الدخول فأدخل بريدك الإلكتروني وكلمة المرور أعلى الجانب الأيسر من الصفحة قبل الاستمرار. لا تُفلح هذه الطريقة إلا لو كان بينك وبين الشخص الذي تشك أن قام بحظرك رسالة واحدة على الأقل. تحتاج مع هذه الطريقة إلى استعمال نسخة المسنجر الموجودة في موقع فيسبوك للحواسيب لأن تطبيق الهاتف يُظهر غالبًا الحسابات المحظورة. هذه الأيقونة عبارة عن شكل فقاعة محادثة عليها صاعقة برق، وتوجد في أعلى الصفحة على الجانب الأيسر. سوف تظهر قائمة منسدلة حال الضغط عليها. يوجد هذا الرابط في نهاية القائمة المنسدلة، وتُفتَح صفحة الرسائل أو الـ Messenger بعد النقر عليه. اختر محادثة الشخص الذي تعتقد أنه حظرك؛ سوف تجده في العمود الأيمن الخاص بالمحادثات. يمكن أن تحتاج إلى النزول في عمود المحادثات للعثور على المحادثة. يوجد في الزاوية العلوية اليسرى من نافذة المحادثات، ويظهر عند الضغط عليها نافذة على الجانب الأيسر من الصفحة. إذا لم تعثر في الشريط الجانبي على رابط الصفحة أسفل خانة "ملف Facebook الشخصي"، فهذا يعني أن الشخص قام بأحد الأشياء التالية:   قام بحظرك. لا يمكنك الرد على رسائل شخص حظرك أو زيارة صفحته الشخصية.  حذف حسابه. مع الأسف لا يمكنك التأكُّد إذا كان قد حذف حسابه أو قام بحظره لأن الشيء نفسه يحدث في الحالتين.

Summary in Russian:

Зайдите на сайт Facebook. Нажмите на иконку «Сообщения». Нажмите на Все в Messenger в самом низу выпадающего меню. Выберите разговор. Нажмите на ⓘ в правой верхней части окна разговора. Найдите ссылку на его профиль.


Article in Arabic: اتبع الرابط https://www.youtube.com/ في متصفح إنترنت على جهاز كمبيوتر، وسوف يفتح لك صفحتك الرئيسية في يوتيوب إذا كان تسجيل الدخول لحسابك محفوظًا في الجهاز الذي تستعمله. إذا لم يكن حسابك مفتوحًا مسبقًا، انقر على تسجيل الدخول في الزاوية اليسرى أعلى الصفحة ثم اكتب بريدك الإلكتروني وكلمة المرور لحسابك. يوجد بأعلى الصفحة الرئيسية في يوتيوب. هكذا يبحث لك الموقع عن قناة أفلام يوتيوب المنشأة تلقائيًا بواسطة يوتيوب لاستضافة الأفلام المتاحة للشراء أو التأجير. من المفترض أن تكون أول عنوان من نتائج البحث أو بين النتائج الأولى، وبجانب اسم القناة تظهر صورتها عبارة عن أيقونة فيلم تصوير فوتوغرافي بيضاء أمام خلفية حمراء. افتحها كي ترى محتوى قناة أفلام يوتيوب. انقر على فيلم في الصفحة الرئيسية للقناة لفتح نافذة معايَنَة الفيلم. يمكنك الانتقال للأسفل في الصفحة للاختيار من بين أفلام أخرى. هو عبارة عن زر أزرق أسفل صورة معاينة الفيلم، وستجد هذا الزر عادةً مكتوب عليه من [السعر] أو FROM [Price]، وتظهر نافذة منبثقة عند النقر عليه. إذا لم يكن الفيلم متاحًا للاستئجار، سيكون المكتوب على الزر هو رقم يمثل سعر الشراء فحسب. اختر إما حقل SD أو حقل HD من النافذة المنبثقة كي تختار ما بين النسختين المتجاورتين: النسخة عالية الدقة أو النسخة ذات الدقة القياسية.  تكلفة الجودة القياسية أقل قليلًا من تكلفة شراء أو استئجار الجودة عالية الدقة. هذا الخيار غير متاح في بعض الأفلام. سترَى هذين الخيارين بالقرب من أسفل النافذة المنبثقة. إذا لم يوجد خيار الاستئجار في بعض الأفلام، يعني هذا أنها متاحة للشراء فقط. ستحتاج إلى إدخال رقم بطاقة ائتمانية أو بطاقة سحب مباشر وتاريخ انتهائها واسم صاحب البطاقة. لن تحتاج لأكثر من إدخال رمز أمان البطاقة إذا كانت بيانات بطاقتك مسجلة مسبقًا في المتصفح الذي تستعمله أو في حساب جوجل الخاص بك. هذا الخيار في المربع أزرق اللون أدنى النافذة المنبثقة، وهو يؤكد على طلبك ويستكمل عملية شراء أو استئجار الفيلم الذي اخترته. يمكنك المشاهدة مباشرةً من نفس الصفحة، أو من خلال الوصول لصفحة المشتريات عبر الرابط https://www.youtube.com/purchases/ والنقر على الفيلم بها.  يمكن أيضًا مشاهدة الفيلم على أجهزة الهواتف المحمولة المُحمّل عليها تطبيق يوتيوب ومُسجّل عليه الدخول لنفس الحساب الذي استعملته لشراء الفيلم أو استئجاره. اذهب للأفلام من خلال النقر...

Summary in Russian:

Откройте сайт YouTube. Нажмите на строку поиска вверху стартовой страницы YouTube. Введите фильмы, а затем нажмите ↵ Enter. Нажмите на Фильмы вверху списка результатов поиска, чтобы открыть канал «Фильмы». Выберите фильм для проката или покупки. Нажмите на кнопку с ценником. Выберите качество. Нажмите на Взять напрокат или Купить в нижней части всплывающего окна. Введите платежные данные своей карты. Нажмите на синюю кнопку Оплатить в нижней части всплывающего окна, чтобы подтвердить свой выбор и взять напрокат или купить выбранный фильм.


Article in Arabic: اتبع حاسة شمك إلى مصدر الرائحة وقربها من منطقة في منزلك (مثل القبو أو السندرة)، ومن هنا اترك أنفك يرشدك إلى المكان حيثما تكون الرائحة أقوى. قد تحتاج إلى إجراء بعض التفتيش إذا لم يكن الحيوان هالكًا في مكان مرئي. تفقد بعض الأماكن مثل:  خلف الجدران (قد تحتاج إلى حفر بعض الثقوب) أسفل ألواح الأرضية أسفل العازل أو خلفه أسفل أكوام الحطام بالقرب من فتحات الهواء الدافئ أو مصادر التدفئة بالقرب من أنابيب المياه أو مصادر المياه سوف يتوقف ما ستفعله مع جسم الحيوان الميت على اللوائح المحلية المُطبقة في بلدك، لكن ستتضمن بعض الخيارات: الحفر والحرق وإلقاء الجسم في القمامة. لا تلمس الحيوان مباشرةً، لكن ارتدِ قفازات أو استخدم مجرفة لنقل الجثة.  إذا كنت تتمكن من دفن الحيوان، ضعه في كيس قابل للتحلل ثم في صندوق صغير واسترشد بخرائط المنطقة أو مركز التقسيم المحلي للتأكد من عدم الاصطدام بأي أنابيب أو خطوط مياه. احفر حفرة بعمق متر ونصف وضع الصندوق بالأسفل واملأ الحفرة مرة ثانية.  إذا كانت اللوائح تسمح بالحرق، يمكنك حرق الجثة على نار. إذا كنت تريد إلقاء الجثة في القمامة، لف الجسم بورق جرائد ثم ضعه في طبقتين من أكياس قابلة للغلق قبل إلقاءه في القمامة. قد تتمكن من الاتصال بخدمة مراقبة الحيوان لالتقاط الجثة أو قد تتمكن من نقل الجثة إليهم بالخارج ليتولوا التخلص منها. ارتدِ القفازات واستخدم خرقة أو مناشف ورقية لإزالة أي فراء أو عصائر أو أي شيء من بقايا الحيوان. رش المنطقة بمُنظف إنزيمي، وسوف سيعمل على تفكيك المواد العضوية ويقضي على الأمراض والروائح الكريهة. اترك المحلول لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل مسح المنطقة بخرقة نظيفة وتخلص من الخرقة والفضلات. ينبغي تعقيم أي أقمشة قد اختلطت بالحيوان الميت أيضًا، مثل الستائر والملابس والبياضات والخامات الأخرى. أفضل طريقة للقيام بذلك هي إرسالها إلى مغسلة التنظيف الجاف، أما إذا لم تتمكن، يمكنك غسلها في الغسالة باستخدام الماء الساخن في دورة غسل عادية مع إضافة كوب (240 ملل) من التالي:  بيروكسيد الهيدروجين مُبيض الكلور أحيانًا يموت الحيوان في مناطق صعبة التنظيف، مثل أعلى المادة العازلة، وفي تلك الحالة، أزل الخامة غير القابلة للغسل واستبدلها.

Summary in Russian:

Найдите животное. Избавьтесь от источника запаха. Выполните очистку и дезинфекцию. Очистите тканевые вещи. Избавьтесь от материалов, которые не подлежат очистке.


Article in Arabic: اتبع خطوات الكشط والمسح المذكورة بالأعلى للتأكد من إزالة أكبر قدر ممكن من الشحم أو الزيت من السطح قبل محاولة تنظيفه. يقصد بذلك في العموم إضافة سائل تنظيف الأطباق إلى مياه دافئة وتقليبه لخلطه، كما يمكنك شراء أي نوع من مزيلات الشحم المخصصة للجلود المتوفرة في الأسواق. تعد تلك الطريقة أكثر الطرق شيوعًا وبساطة لإزالة بقعة الزيت والشحم. ادعك المنطقة المُلطخة باستخدام المحلول المزيل للشحم ومنشفة من الألياف الدقيقة أو خرقة. إذا لاحظت تسرب أي لون من الجلد إلى الخرقة، توقف فورًا واترك المنطقة تجف تمامًا قبل الاستكمال. من الأفضل استخدام المياه المقطرة للقيام بذلك، لكن تعمل مياه الصنبور جيدًا أيضاً. تأكد من عدم ترك أي رغوة أو بقايا صابون، فأي بقايا للصابون سوف تعمل على التقاط الأوساخ.

Summary in Russian:

Удалите с поверхности кожи оставшуюся смазку или масло. Приготовьте обезжиривающий раствор. Очистите загрязненное место. Удалите чистящее средство с помощью мокрого полотенца.


Article in Arabic: اتبع كل تعليمات المُصنّع عن الجرعة.   الإيبوبروفين دواء منزلي يمكن أن يساعد على تقليل الالتهاب والاحمرار والألم. عادًة ما يتناول البالغون الإيبوبروفين في جرعات 400مجم كل ست ساعات لفترة قصيرة لحروق الشمس. اتبع التعليمات التي يصفها لك طبيبك أو ملصق المُصنّع. لا يجب أن يأخذ الأطفال تحت سن 6 شهور الإيبوبروفين. اتبع التعليمات المدونة على العبوة.  النابروكسين: قد يصف لك طبيبك هذا الدواء كبديل للإيبوبروفين إذا لم يودي بنتائجه معك. الميزة هنا هي أن الخواص المضادة للالتهاب والمسكنة للألم تستمر لفترة أطول فور أن تبدأ. يوجد النابروكسين في أدوية منزلية لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل أليف.النابروكسين هو مضاد التهاب غير ستيرويدي وبالتالي قد يتسبب في بعض الاضطرابات في المعدة. يساعد حمض الخليك (الأسيتيك) الموجود في الخل على تخفيف الألم والحكة والالتهاب. صب كوب واحد من الخل الأبيض في ماء الحمام الفاتر واغمر نفسك به. كبديل، اغمس قطن في الخل ثم ضعه على الأماكن الأكثر ألمًا في حرقك الشمسي. قم بالتربيت عليه، لا مسحه. لا ترغب في القيام بأي نوع من الحك للطبقة الخارجية من الحرق. قم بتبليل منشفة أو شاش قطني بهذا المطهر المضاد للالتهاب وضعه على جلدك ثلاث إلى أربع مرات في اليوم لمدة 20 دقيقة لتخفيف الألم والحكة. أثار نبات بندق الساحرة الجانبية قليلة جدًا كما أنه آمن على الأطفال.

Summary in Russian:

При необходимости принимайте безрецептурные обезболивающие препараты. Используйте уксус, чтобы снять боль. Прикладывайте к ожогу гамамелис.


Article in Arabic: اتبع نفس الإجراء في كل مرة لفحص وتسجيل مستوى الجلوكوز في دمك.  اغسل يديك جيدًا باستخدام الماء والصابون ثم جفّفهما باستخدام منشفة نظيفة.  أدخل شريط قياس في جهاز قياس مستوى الجلوكوز في الدم.  استخدم جهاز الوخز للحصول على قطرة صغيرة من الدم عن طريق استخدامه على جزء لحمي من إصبعك.  يمكن لبعض الأجهزة الحديثة الحصول على نقطة دم من مناطق أخرى في الجسم مثل الساعد أو الفخذ أو المناطق اللحمية من اليد.  ارجع إلى دليل الاستخدام للمتابعة بطريقة صحيحة حسب إرشادات الجهاز المستخدم. تحتوي معظم الأجهزة على نابض يحرّك إبرة الوخز لتخفيف ألم وخز الجلد.  اسمح لنقطة الدم بالوصول إلى شريط القياس في المكان المناسب قبل أو بعد إدخالها في جهاز القياس، ويعتمد ذلك على طريقة عمل جهازك.  سيظهر مستوى الجلوكوز في الدم على شاشة الجهاز،  لذا سجّل مستوى الجلوكوز في الدم وسجّل وقت أخذ القراءة. فحص مستوى الجلوكوز في الدم أداة رئيسية يمكن أن تستخدمها أنت وطبيبك لتحديد الجرعة المناسبة التي تحتاجها من الأنسولين.  يمكن من خلال الاحتفاظ بسجل لمستوى الجلوكوز في الدم وبعض المتغيّرات الأخرى مثل تغيّرات الحمية الغذائية أو الحقن الإضافية السابقة للوجبات أو الأحداث الخاصة التي تستهلك فيها الأطعمة السكّرية مساعدة الطبيب على تحسين تحكّمك في مرض السكّري.  اصطحب سجل القراءات معك في كل زيارة للطبيب. سينصحك الطبيب بأهداف مستوى الجلوكوز في الدم الخاصة بحالتك.  تتضمن المجالات المستهدفة العامة 80-130 مجم لكل ديسيلتر إن تم أخذ القراءة قبل الوجبة، وأقل من 180 مجم لكل ديسيلتر إن تم أخذ القراءة بعد ساعة أو ساعتين من تناول الطعام.  تذكّر أن مراقبة مستوى الجلوكوز في الدم مفيدة للغاية في تعديل خطّتك العلاجية بشكل عام، إلا أنها لا تعدّ دليلًا على مدى اهتمامك بحالتك المَرَضية، لذا لا تشعر بالإحباط بسبب النتائج.  تحدّث مع طبيبك إن كانت القراءات مرتفعة باستمرار عن الحد الذي يُنصح به حتى تتمكن أنت والطبيب من تعديل جرعة الأنسولين وفق ذلك.

Summary in Russian:

Следите за своим уровнем сахара в крови. Ведите журнал. Сравните свои показатели с целевыми значениями.


Article in Arabic: اتبع هذه الطريقة إن كنت تستخدم محطة عمل في إم وير أو المشغل أو مدير آيس أو الخادم أو منتجات جي إس إكس. افعل ذلك عن طريق فتح قائمة "ابدأ" ثم كتابة "cmd" بدون علامات اقتباس في شريط البحث ثم النقر على زر "تشغيل". أدخل الأمر التالي في حالة استخدام محطة عمل: \Program Files\VMware\VMware Workstation على نظام ويندوز أو :/usr/sbin على نظام لينكس. أدخل الأمر التالي في حالة استخدام مدير آيس: \Program Files\VMware\VMware Player على نظام ويندوز أو /usr/sbin على نظام لينكس. أدخل الأمر التالي في حالة استخدام خادم: \Program Files\VMware\VMware Server على نظام ويندوز أو /usr/bin على نظام لينكس. أدخل الأمر التالي في حالة استخدام منتج جي إس إكس: \Program Files\VMware\VMware GSX Server على نظام ويندوز أو /usr/bin على نظام لينكس. vmware-vdiskmanager –x 100Gb vm.vmdk ثم اضغط على زر الإدخال. سيؤدي ذلك إلى إعادة تحجيم القرص الصلب الحالي. غيّر "vm.vmdk" إلى المسار الكامل للقرص الصلب خاصة الجهاز الافتراضي، وغير القيمة 100gb إلى مساحة القرص الصلب المرغوبة. ستحتاج إلى إعلام نظام التشغيل بالتغيير الذي أجريته بعد توسعة جزء القرص الصلب. افتح خيار "إدارة جهاز الكمبيوتر" ثم اختر "إدارة القرص الصلب" وانقر بزر الفأرة الأيمن على "جزء القرص" واختر "توسعة القرص".

Summary in Russian:

Откройте командную строку. Откройте папку установки программного обеспечения. Введите следующий код: Увеличьте раздел диска.


Article in Arabic: اتبع هذه النصائح لتقوم بالتحسين من عملية النوم خاصتك، وتتجنب العادات السيئة التي قد تتسبب في نوم غير مريح:  التدريب باستمرار. تساعدك التدريبات البدنية في الحصول على النوم السريع والعميق. قلل من ناول الكحول والكافيين. مارس الأنشطة التي تحبها. مارس تدريبات التأمل والاسترخاء. نظم جدول نومك، اذهب للفراش واستيقظ في نفس الوقت يوميًا. ابدأ بالرأس والكتفين، اقبض العضلات ثم ابسطها. استمر هكذا مرورًا إلى الأسفل، فقد أثبتت الدراسات أن ذلك يساعد على تقليل فرصة الحلم بالكوابيس بنسبة 80 بالمائة.  يعمل قبض العضلات على منحها فرصة الانبساط بشكل جيد ومريح. افعل ذلك أثناء يومك، وقبل النوم مباشرة. لا تمارس أيّة أنشطة أخرى داخل غرفة النوم بشكل قد يدفعك للاستيقاظ لفعلها. برمج عقلك على أن هذه العرفة للنوم وحسب.  تجنب مشاهدة التلفاز أو القراءة وأنت في الفراض. اذهب للفراض في حال شعورك بالتعب فقط ورغبتك في النوم.

Summary in Russian:

Примите меры по улучшению качества сна. Напрягайте и расслабляйте мышцы, когда ложитесь спать. Пусть кровать служит только своему прямому предназначению.


Article in Arabic: اتح مساحة لمسدس الشمع في صندوق الأدوات المنزلي أثناء عمل الإصلاحات الداخلية البسيطة، فمسدسات الشمع مميز جدًا خاصةً مع القطع الخشبية والبلاستيك في الحالات الجافة والباردة. يخلق مسدس الشمع رابطة قوية ومرنة، والتي ستنجح في الإيفاء تمامًا بأي مهمة لصق، سواء كنت تثبت لوحًا مرتخيًا أو تلصق لعبة طفلك. ينبغي ألا تجرب لصق الأجزاء المتحركة أو الثقيلة أو الأشياء غير المستقرة بمسدس الشمع إذ ينبغي دائمًا تنفيذ الأعمال الكبيرة بواسطة المقاولين باستخدام الأدوات المناسبة. إذا كنت تساعد طفلك في مشروع مدرسي أو تضعوا معًا بعض الزينة المنزلية للأعياد، استخدم مسدس الشمع بدلًا من صمغ الألمير حيث يكون أفضل في الاستخدام على الأسطح الكبيرة المتنوعة ويعمل بشكل أنظف ولن يجعل الأوراق تتجعد أو الألوان تنزف بخلاف أنواع صمغ الأعمال اليدوية الأخرى. تساعد غمسة صغيرة من مسدس الشمع الساخن على جعل ابتكاراتك المنزلية متماسكة لوقت أطول. من الصعب إزالة الصمغ الساخن إذا ثبت لذلك تأكد من دقة القياسات والزوايا والأبعاد الخاصة بالمشروع الحرفي  قبل لصقها. هدب بنطالك غير الملائم بحلقة من الصمغ الساخن أو استخدمه لإعادة تثبيت زر مقطوع. يعمل الصمغ الساخن بكفاءة على الأقمشة بخلاف أنواع الخامات اللاصقة الأخرى لكنه سيعمل بشكل أفضل على أجزاء الملابس مثل الأزرار والسحابات وغيرها من المواصفات العملية الأخرى. على الرغم من أنه لا يوفر الدوام الناتج عن الخياطة أو التفصيل إلا أنه سيعمل جيدًا بالنسبة للتعديلات الصغيرة إذا لم يتوفر لديك بديلًا آخر.  يؤدي الغسيل المتكرر للملابس إلى تدهور الصمغ خاصةً بالماء الدافئ. استخدم الصمغ الساخن لتثبيت الرقع وأحجار الراين والإكسسوارات الأخرى على الملابس. يعمل الصمغ الساخن بشكل جيد للصق الأسطح الرفيعة سهلة التلف أكثر من أنواع الصمغ السائلة الأخرى مثل المعجون والصمغ السريع نظرًا لقوامه السميك الشبيه للجيل. قد يكون من الصعب استخدام أنواع الصمغ السائلة والتي تستغرق وقتًا أطول لتُحدث تأثيرًا كما تكون أكثر احتمالية لإتلاف الخامات الحساسة من الصمغ الساخن بينما يعد الصمغ الساخن بارعًا وسوف يربط القطع المتغيرة معًا والذي لا تنجزه أنواع الصمغ الأخرى بشكل جيد لكن تأكد فقط من محاذاة الأجزاء الرقيقة بدقة قبل استخدامه.  استخدم كمية صغيرة من الصمغ أثناء العمل على الخامات الرقيقة لحمايتها من التلف. يعمل الصمغ الساخن على الدانتيل والخيزران والورق...

Summary in Russian:

Держите клеевой пистолет под рукой для проведения мелкого ремонта. Попробуйте использовать клеевой пистолет для творческих поделок. Обновите одежду с помощью горячего клея. Используйте горячий клей для склеивания деликатных поверхностей.


Article in Arabic: اتخذ الخطوات اللازمة قبل البدء في تعيين الموظفين. الإجراءات التالية -من بين العديد من المزايا الأخرى- تجعلك قادرًا على: تحصيل ضرائب الأجور وتقديم ضمان يثبت أهلية الموظف للحصول على الوظيفة والحصول على تعويضات التأمين الخاصة بالموظفين.   واحدة من التزاماتك الأساسية أن تتأكد من أهلية الموظفين للعمل في دولة إقامتك. ويتم ذلك عادة عن طريق الحصول على إذن العمل من الجهات المختصة في خلال أيام من توقيعك للعقود وتعينك لموظف جديد في مشروعك التجاري. الانتهاء من هذه الاستمارة يتطلب منك تقديم المستندات التي تثبت إقامة الموظف وأهليته للعمل في الدولة. يمكنك عادة أن تحصل على هذه الاستمارة من الموقع الإلكتروني الخاص بهيئة الهجرة والجمارك. قد لا يكون من الضروري أن يتم تقديم هذه المستندات إلى الجهة الحكومية مباشرة، ولكنك سوف تكون بحاجة إلى الاحتفاظ بهذا الملف لمدة ثلاثة سنوات من تاريخ التعيين أو سنة من تاريخ فسخ العقد (أيهما أبعد). تأكد من التسجيل في برامج التعويضات والتأمينات للعمال من خلال الجهة المحلية أو الحكومية المختصة بعمليات التأمين على الموظفين. يجب أن يُقدم لك أي موظف -قبل إتمام عملية التعيين- ما يسمى باستمارة الوضع الضريبي، والتي ترسلها بدورك إلى مصلحة الضرائب. من خلال البيانات الواردة في هذه الاستمارة حول الحالة الاجتماعية للموظف وغيرها من العوامل، تكون قادرًا على تحديد القدر من الضرائب الذي يتم استقطاعه من راتب الموظف. يمكنك الاطلاع على المزيد من المعلومات حول عملية التوظيف ومسؤولية صاحب العمل من خلال الموقع الإلكتروني الخاص بوزارة العمل أو الهيئات الحكومية المنظمة لعمليات التوظيف والعمالة في بلدك. الانطباع الأول الذي يحصل عليه العملاء في تجربة التعامل الأولى مع المشروع التجاري يكون بالغ الأهمية والتأثير على مستقبل المشروع. وطالما أنك لا تقوم بكل العمل بنفسك من الألف إلى الياء، فإن هذا الانطباع سوف يتشكل على نحو أو آخر من خلال الدور الذي يقوم به الأفراد العاملين معك.   الشكل المثالي لعملية التعيين هو أن تصل إلى شخص صاحب خبرة ومعرفة سابقة بالمشروع التجاري (مثال: شخص على خبرة بعمليات الخبز وصناعة البيتزا إذا كنت ترغب في إنشاء مطعم للبيتزا). لكن الأمر الأهم هو أن تقوم بتعيين الأفراد المستعدين للتعلم ومن لديهم شغف العمل والتقدم في مسيرتهم المهنية. أنت بحاجة إلى موظفين قادرين على الاندماج مع أسلوب عملك وتمثيل المشروع...

Summary in Russian:

Определите сферы ответственности работодателя. Нанимайте «правильных» людей. Создайте свой сайт. Предусмотрите открытие «в тестовом режиме».


Article in Arabic: اترك الأصداف لتجف تمامًا ليوم كامل على الأقل ثم افركها بالزيت.   لا يعمل الزيت المعدني على إعادة اللمعان لسطح الصدفة فقط، ولكن أيضًا يقوم بحمايتها. ويُمكنك استخدام منتج WD-40 البخاخ لنفس غرض الزيت، إلا أنك ستحتاج إلى ارتداء قفازات عند استخدام هذه المادة. يُمكنك استخدام ورنيش البولي يوريثين اللامع حيث إن هذا النوع من الورنيش يحافظ على مظهر الصدفة الطبيعي بالإضافة إلى اللمعان المميز له.  قُم بتلميع جانب واحد من الصدفة في يوم منفصل بحيث تسمح للصدفة بأن تجف تمامًا قبل أن تبدأ بالعمل على جانب مُختلف، ويحتاج كل جانب إلى يوم كامل ليجف تمامًا.

Summary in Russian:

Натрите каждую ракушку минеральным маслом, чтобы обеспечить глубокое сияние. Нанесите спрей на ракушки.


Article in Arabic: اترك الأعواد في الزيت لساعة ثم أخرجها واقلبها بحيث تصبح الأطراف الجافة في الخليط. سيتشبع الطرفين بهذه الطريقة وتبدأ عملية إطلاق رائحة الزيت العطري بسرعة.  يجب أن تبدأ بملاحظة رائحة الزيوت العطرية بعد يوم تقريبًا. احرص على رج الزيت الموجود داخل الفواحة برفق مرة في الأسبوع لتضمن امتزاج الخليط بشكل جيد. رج الخليط مرتين أسبوعيًا إذا كنت تستخدم الماء والفودكا كقاعدة. اعتد على قلب الأعواد كل 3 أو 4 أيام بعد أول مرة. يمنع قلب الأعواد جفافها حتى يستمر انتشار الرائحة.  يمكنك قلبها بعد رج الزيت أو في وقت مختلف. قد تلاحظ أن رائحة الزيوت العطرية تتضاءل رغم تقليب الأعواد بانتظام بعد مرور شهر تقريبًا. انظر داخل المرطبان أو المزهرية واعرف مقدار خليط الزيوت المتبقي عند هذه النقطة. استبدل الجزء المتبخر من الخليط مع تذكر نسبة 75-85/15-25 بين الزيت الحامل إلى العطري.  قد تضطر لاستبدال الخليط الموجود بالقاعدة أكثر من مرة في الشهر إذا كنت تستخدم الماء والكحول. قد تلاحظ تشبع الأعواد الكامل بالزيت بعد شهر تقريبًا، لذا استبدل الأعواد المتشبعة بالزيت كل شهر أو حين تلاحظ امتلائها بالزيت.   يجب أن يكسب الزيت الأعواد لونًا داكنًا قليلًا لذا يمكنك القول بأن العود قد تشبع بالكامل حين يغمقّ العود بكامله. لا ينشر العود رائحة الزيت بمجرد تشبعه وهذا سبب أهمية استبدال الأعواد المستعملة بانتظام.

Summary in Russian:

Через час переверните палочки. Раз в неделю взбалтывайте масло. Раз в несколько дней переворачивайте палочки. Добавьте масло, когда запах начнет слабеть. Раз в месяц меняйте тростниковые палочки.


Article in Arabic: اترك السطح الخشبي ليجف تمامًا في الهواء قبل التعامل معه؛ الخشب الرطب يكون طريًا وأكثر عُرضة للانكسار والشرخ. تجنب استبدال أجزاء الأثاث أو وضع الأغراض على الخشب خلال هذه الفترة.  تتسبب حرارة المكواة في تبخير أغلب الماء، ولكن يحتاج الخشب لعدة ساعات قبل أن يجف تمامًا ويستعيد صلابته. ينكمش الخشب لدرجةٍ ما أثناء جفافه مما يسبب بعض المشكلات في حالة بدأت الصنفرة أو الضغط على الخشب باكرًا. ينتج عن عملية التبخير أحيانًا بعض العيوب البسيطة أو البقع المائية، ويستلزم ذلك معالجة السطح بورق الصنفر دقيق الحُبيبات إلى أن تندمج العيوب جيدًا مع السطح الخشبي. صنفر الخشب بحركات خفيفة كي تتجنب خدشه؛ يُصبح الخشب أضعف قليلًا بسبب الانبعاج. ادهن الخشب بطبقة من الطلاء أو ملمع الأخشاب عقب الانتهاء من صنفرة السطح كي تحميه وتضفي جمالًا لمظهره، سيخفي الدهان أيّة آثار متبقية من الانبعاج وسيحمي الخشب من الخدوش والصدمات في المستقبل.  في أغلبية الحالات تكفي طبقة واحدة من طلاء الخشب لتغطية موضع الانبعاج. اترك السطح الخشبي ليجف جيدًا في الهواء على مدار ليلة كاملة قبل محاولة لمسه. لن يُفلح التبخير كحل لإزالة الانبعاجات الكبيرة والثغرات الناتجة عن الكسور أو الشروخ أو الشظايا، بل يجب إصلاح هذه الأجزاء بواسطة شخص محترف. يُمكن إصلاح الخشب المتضرر بشدة بواسطة معجون اللاكيه أو الإيبوكسي الأكثر ثباتًا.  استعن بالنجار ليُصلح لك الانبعاجات الخشبية الكبيرة عن طريق سد الأجزاء المتضررة بالخشب المقطوع خصيصًا.  عقب ذلك ستحتاج إلى إعادة دهان الأسطح المُعالجة بهذه الطريقة.

Summary in Russian:

Дайте древесине полностью высохнуть. Устраните шероховатости наждачной бумагой. Нанесите защитное покрытие. Заделайте крупные вмятины шпатлевкой для дерева.


Article in Arabic: اترك الصلصال ليمتص كل الماء، وتأكد من إحكام غلق الكيس حتى لا يتسرب الماء، وفي غضون عدة ساعات، يجب أن يصبح الصلصال لينًا، ومرنًا مثل الصلصال الجديد، لكن مقدار الوقت الذي قد تحتاجه للوصول إلى ذلك يعتمد أساسًا على كمية الماء والصلصال المستخدمة.  لا تخرج الصلصال من الكيس حتى تعتقد أنه قد تشرب الماء وجف، أما إذا كان الصلصال مبتلًا، فسيخرج اللون منة إلى يدك.

Summary in Russian:

Оставьте пакет с водой и пластилином на ночь.


Article in Arabic: اترك القالب يجف تمامًا بعد الانتهاء من إضافة طبقات المعجون الورقي. سوف يتوقف الوقت الذي تحتاج إليه وفقًا لعدة عوامل متضمنة: مدى سمك المعجون الورقي ودرجة حرارة الهواء والرطوبة في المكان، لذلك خطط لعدة أيام في العموم.

Summary in Russian:

Дайте пиньяте высохнуть.


Article in Arabic: اترك الكأس ليجف لمدة لا تقل عن 24 ساعة قبل الانتقال لخطوة التثبيت بالحرارة. اقلب الكؤوس بحيث تكون فوهتها لأسفل على سطح ناعم مثل – فوطة مطوية – واتركها لتجف؛ تجنب وضع الكؤوس في المطبخ أو الحمام حتى لا تؤثر الرطوبة العالية على عملية الجفاف.  ربما تحتاج لترك الكؤوس لفترة تمتد إلى 3 أسابيع لتجف تمامًا إذا كنت ترغب في تجفيفها في الهواء بشكل طبيعي. اتبع تعليمات التجفيف الموجودة على عبوة الألوان. هذه هي الخطوة التالية في عملية الرسم على الزجاج إذا كنت تستخدم الألوان التي تحتاج إلى الحرارة لتثبيتها. لا تقلق من أن يذوب الكأس أو ينكسر من الحرارة.   بطِّن قطعة من ورق الخبز بورق الألمونيوم. قُم بتشغيل الفرن على درجة حرارة 80 درجة مئوية. ليس عليك أن تقوم بتسخين الفرن مُقدمًا قبل وضع الكؤوس الزجاجية حيث إن وضع الكؤوس في فرن بارد سيعمل على زيادة درجة حرارة الكأس والفرن تدريجيًا، وقد يؤدي وضع الكأس البارد في فرن ساخن مُسبقًا إلى كسره. قُم بترتيب الكؤوس على ورقة الخبز ثم ضعهم في الفرن. اضبط منبهًا مؤقتًا على 30 دقيقة واترك الكؤوس في الفرن لمدة 20 دقيقة ثم أغلق الفرن. اترك الكؤوس في الفرن المُطفأ لمدة 10 دقائق أخرى ثم أخرج الكؤوس من الفرن بعد انتهاء 30 دقيقة. اتبع التعليمات المُدرجة مع الألوان التي تستخدمها إذا كان هناك تعليمات خاصة أو مختلفة عن السابق. هذه الخطوة تجعل الكؤوس قابلة للغسل. إذا كنت ستمنح بعض هذه الكؤوس كهدايا في المناسبات الخاصة كأعياد الميلاد وغيرها، جرب وضع بعض الحلوى أو قصاصات الورق المُلون أو أبواق أعياد الميلاد في الكأس أو غيرها من الأشياء الصغيرة التي يُمكن تعبئة الكأس بها، وستكون هذه الكؤوس من الأشياء الرائعة التي يُمكن استخدامها في الحفلات أو الاحتفاظ بها واقتنائها.  جرب توقيع قاعدة الكأس باسمك أو وضع اسم صاحب الهدية. يُمكنك لصق أنشوطة صغيرة على جانب الكأس بدلًا من تغليفه وتغطيته بالكامل.

Summary in Russian:

Дайте краске на бокале высохнуть в течение 24 часов, прежде чем приступить к следующему шагу. Если вы хотите закрепить краску с помощью нагрева, то сейчас самое время. Украшайте.


Article in Arabic: اترك الكرة تسقط على منتصف الفخذ. إذا أسقطتها على ركبتك فمن شبه المؤكد أنها سترتد بعيدًا عنك.

Summary in Russian:

Держите мяч в руках над бедром.


Article in Arabic: اترك المساحات لأعلى أثناء عملية التنظيف. يمكنك البدء بالنصف الأيمن أو الأيسر. رش المنظف لتبلل أكبر قدر ممكن من الجزء الذي نويت البدء به من الزجاج؛ سيكون استخدام 2-3 مرات من الرش كافية. إذا كان زجاج سيارتك الأمامي كبير جدًا، يمكنك استخدام 4-5 مرات من الرش حسب الحاجة. مد ذراعك إلى أعلى منتصف الزجاج الأمامي لسيارتك وامسحه من أعلى لأسفل بشكل رأسي باستخدام قطعة قماش من الألياف الدقيقة. استكمل مسح الزجاج بوضع يدك أعلى الزجاج لكن بالقرب من الجانب الذي تقف عنده وامسح بشكل رأسي في خط موازي للخط السابق. استمر في مسح الزجاج بهذه الطريقة بالتحرك تدريجيًا نحو الجانب الذي تقف به حتى تنتهي من مسح الزجاج بالكامل. إذا كنت تجد صعوبة في الاتكاء للأمام للوصول لمنتصف زجاج السيارة العلوي، يمكنك استخدام كرسي صغير لتكتسب بعض الارتفاع. بعد الانتهاء من مسح الزجاج بشكل رأسي ابدأ في مسحه بشكل أفقي. ابدأ من أعلى منتصف الزجاج مرة أخرى واستخدم قطعة القماش للمسح في خط مستقيم في اتجاه حافة الزجاج مكان وقوفك ثم ابدأ بمسح خط آخر موازي في اتجاه نفس الحافة أيضًا لكن أسفل الخط الأول مباشرةً. استمر بتلك الطريقة حتى تنتهي من نصف الزجاج الذي بدأت به. بمجرد الانتهاء من الجانب الأول من الزجاج كرر العملية نفسها على النصف الآخر من الزجاج. على سبيل المثال، إذا بدأت بمسح النصف الأيمن بشكل رأسي وأفقي، انتقل إلى الجانب الأيسر لاستكمال عملية التنظيف. ستساعدك تلك الطريقة على التأكد من تنظيف الزجاج الأمامي للسيارة بشكل كامل.  إذا أردت إعادة تنظيف منطقة معينة مرة أخرى، امسحها في خط مستقيم للأمام والخلف.  لا تنظف الزجاج في حركات دائرية، حتى لا تتسبب في ترك خطوط على الزجاج. بينما تعتبر عملية تنظيف الزجاج في خطوط مستقيمة بغرض تنظيف الزجاج والتخلص من الأتربة الزائدة، فتكون عملية التنظيف في خطوط دائرية بغرض تلميعها. قم بتغيير قطعة القماش التي قمت باستخدامها لمسح منظف الزجاج بأخرى نظيفة. قد تحتاج إلى عدة قطع قماش على حسب حجم زجاج سيارتك الأمامي. ابدأ من أحد جوانب سيارتك وتحرك إلى الجانب الآخر من السيارة للتأكد من تلميع سطح الزجاج بالكامل. يجب أن يكون زجاج سيارتك لامعًا كالماس.

Summary in Russian:

Поднимите дворники. Распылите средство для мойки стекол на половину ветрового стекла. Протрите стекло вертикальными движениями тряпки. Протрите стекло горизонтальными движениями тряпки. Повторите вышеуказанные шаги со второй половиной ветрового стекла. Отполируйте ветровое стекло.


Article in Arabic: اترك باب القفص مفتوحًا وشجّع كلبك شفهيًا على استكشافه. من المحتمل أن يذهب كلبك ليلقي نظرة، وربما لا يقتنع بذلك بسهولة. إذا دخل كلبك القفص فتأكد من أن تثني عليه كثيرًا ودعه يعلم كم أنت مسرور. إذا دخل الكلب فلا تغلق الباب عليه وانتظر حتى يشعر الكلب بالأمان في القفص قبل أن تغلق الباب. يمكنك رصّ المكافآت داخل القفص لجذب انتباه كلبك أو السماح له بالحصول عليها فورًا. لابأس إذا أدخل الكلب رأسه فقط للحصول على المكافآت في البداية. انقل المكافآت إلى نقطة أبعد تدريجيًا داخل القفص حتى يدخل الكلب تمامًا داخل القفص ليحصل عليها. جرِّب وضع لعبة مفضلة لكلبك أو واحدة جديدة تمامًا وخصوصًا لعبة مضغ مغرية في داخل القفص إذا لم يستجب كلبك جيدًا تجاه المكافآت. يمكنك أن تبدأ في إطعام كلبك وجباته الغذائية داخل القفص بمجرد أن يدخل إلى القفص طوعًا للحصول على لعبةٍ ما أو مكافأة. ضع صحن الطعام في آخر القفص واترك باب القفص مفتوحًا أثناء تناول الكلب لوجبته الأولى أو الثانية داخل القفص. يمكنك البدء في إغلاق الباب أثناء تناول الكلب لطعامه، بمجرد أن يبدو أنّ كلبك يقف مرتاح البال ويأكل في القفص. ابقَ في مكانٍ قريبٍ حيث يمكن للكلب أن يراك. أثناء الوجبات القليلة الأولى افتح الباب بمجرد أن يُنهي الكلب طعامه، ثم ابدأ بتركِ البابِ مغلقًا لبضع دقائق إضافية بعد كل مرة، حتى يظل الكلب في القفص لمدة عشرة دقائق في المرة. بمجرد أن يعتاد كلبك على البقاء في القفص لفتراتٍ طويلةٍ والبابُ مغلقٌ عليه، يمكنك تركه في الداخل لفتراتٍ أطول. استدعِ كلبك للدخول إلى القفص وأعطه مكافأة، ثم اختر أمرًا مثل "ادخل بيتك" وأشر إلى القفص وشجّعه على الدخول. عندما يدخل الكلب اعطِه مكافأة وأغلِق الباب. ابقَ بالقرب من القفص في البداية لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق، ثم غادر الغرفة لفترةٍ قصيرةٍ. عُد إلى الغرفة وأخرِج الكلب من القفص. كرِّر هذه العملية عدة مرات يوميًا لعدة أيام، مع زيادة تدريجية في الوقت الذي يقضيه كلبك في القفص. عندما يتمكن كلبك من قضاء 30 دقيقة في القفص بنجاح دون أن ينتحب أو تظهر عليه علامات الضيق، يمكنك حينها تركه في القفص عند خروجك لفترة قصيرة. تأكد من تدريب كلبك قبل مغادرة المنزل وضعه في القفص. يفضل أن تترك معه لعبة أو اثنتين. ضعه في القفص ببساطة مثلما كنت تفعل وغادِر دون أي ضجيج إضافي. من الأفضل أن تُبقي القفص في غرفة نومك في البداية، خاصةً إذا كان لديك جرو قد...

Summary in Russian:

Откройте дверцу клетки. Поместите в клетку немного лакомства. Положите в клетку любимую игрушку собаки. Начните кормить собаку в клетке. Начните закрывать дверцу клетки. Приучите собаку оставаться в клетке более длительное время. Покидая дом, запирайте собаку в клетке. Оставляйте собаку в клетке на ночь. Не держите собаку в клетке слишком долго. Надлежащим образом реагируйте на поскуливание.


Article in Arabic: اترك شخصًا معينًا يسأل الأسئلة حتى تسير العملية بسلاسة ولا تربكوا الأرواح التي تتواصل معكم. يحق لجميع اللاعبين الاشتراك في السؤال المطروح. يمكنك تنظيم العملية بحيث يسأل كل منكم سؤالًا ولكن يكون الوسيط هو من يوجه الأسئلة للوح. اطلب من المشاركين بلطف أن يضعوا إصبع السبابة والوسطى على أداة الإشارة، وابدأوا في تحريك الأداة في دوائر لتجهيز اللوح وركزوا عما تريدون سؤاله. ضعوا أصابعكم على الأداة بلطف دون الضغط عليها حتى لا تعيقوا حركتها. يمكنكم القيام بأي شيء سواء كان ترحيب أو صلاة أو وضع بعض الحلي حولكم.  اجعل الوسيط يرحب بالأرواح ويؤكد على أن الطاقة الإيجابية فقط هي المرحب بها. ضع بعض الحلي والآثار حول اللوح، أما إذا كنت تريد التواصل مع قريب متوفي فقم بوضع إحدى ممتلكاته قرب اللوح. يجب أن تكون البداية بسيطة ثم يمكنك أن تطور من الأسئلة.  يُفضل أن تغلق اللوح وتعاود التجربة مرة أخرى إن دلت الروح التي تتواصل معك على أنها شريرة. إن أجابتك الروح بطريقة وقحة أو مبتذلة، فلا تتجاوب معها بوقاحة. لا تستخدم كلمات سوقية ولا ترفع صوتك إن زاد خوفك، فقط ودع الروح وأغلق اللوح. يجب أن يصفي جميع المشاركين ذهنهم ويركزوا على السؤال المطروح للحصول على أفضل الإجابات وأكثرها فاعلية.  يجب أن يجلس الجميع بجد واحترام. اطرد صديقك الذي يمرح أو يطلب أن تسألوا أسئلة سخيفة. قد تحتاج أن يقوم أحد اللاعبين بدور الكاتب عند تحرك أداة الإشارة، فقد تطول الإجابة وقد تحتاجوا إلى محاولة فهم المقصود. تتحرك الأداة بسرعة تارة وببطء تارة أخرى، وأحيانًا لا تتحرك من أساسه، لكن إن كان الجميع منتبهًا وذت تركيز عالٍ، فغالباً ما ستتحرك الأداة. تأكد من ألا يحرك أحد اللاعبين الأداة على هواه. إن تأكدت من ذلك، فلا تسمح لهذا الفرد بالاستمرار في اللعب. يجب ألا يضغط أحد اللاعبين بقوة على الأداة. أنهِ الجلسة بتحريك الأداة إلى علامة الانتهاء إن تحركت الأداة إلى الرقم ثمانية "8" أو تحركت من آخر حرف إلى أول حرف أو بدأت في العد من 9 إلى صفر. تدل هذه العلامات على أن الروح تحاول الهرب من اللوح. لا تغلق اللوح دون أن تودع الأرواح، فأنت لن تحب أن يتركك أحد فجأةً، أليس كذلك!؟  اجعل الوسيط يعلن أنه حان وقت الانتهاء من الجلسة، وحركوا الأداة إلى إشارة الانتهاء على اللوح. إن كنت تستمتع بحديثك مع الروح ولكن حان وقت الانتهاء، حرك الأداة إلى علامة الانتهاء وانتظر حتى يحرك الروح الأداة إلى...

Summary in Russian:

Выберите медиума. Положите свои пальцы на планшетку. Проведите открытие ритуала. Задайте вопрос. Сосредоточьтесь. Следите за ее движениями. Закройте доску.


Article in Arabic: اترك مزيل البقع ليتغلغل بينما أنت تبدأ في هذه الخطوة. اتبع ارشادات الغسيل الموضحة على ملصق الملابس بالضبط. عندما تصبح الملابس جاهزة للتجفيف، اتركها تجف في الهواء. تجفيف الملابس في مجفف آلي ساخن قد يسبب ثبات الشحوم أو الزيوت العالقة في الملابس.

Summary in Russian:

Тем временем доведите до кипения большую кастрюлю воды. Выстирайте вещь со стиральным порошком, но отдельно от другой одежды.


Article in Arabic: اترك مساحة كبيرة في جانب الصفحة الواقع عند يدك اليمنى؛ ستحتاج إلى كتابة العوامل هُنا. قد يكون من الأسهل إذا انتظمت القائمتين في صفّيْن أحدهما فوق الآخر. ابدأ بـ 1 فما فوق، مُعددًا العوامل كأزواج (زوج حاصل ضرب جزئيه هو العدد).  مثلًا: إذا كان الكسر هو 24/60، ابدأ بـ 24.سوف تكتب: 24 -- 1، 2، 3، 4، 6، 8، 12، 24  بعد ذلك انتقل إلى 60.اكتب: 60 -- 1، 2، 3، 4، 5، 6، 10، 12، 15، 20، 30، 60 م.أ. ما هو أكبر رقم يوجد في عوامل "كِلا" البسط والمقام؟ أجب واقسم الرقمين على الرقم الذي تجيب به. بالنسبة لمثالنا: أكبر رقم في عوامل كلا الرقمين هو 12. بالتالي، نقسم 24 على 12 و 60 على 12، فتكون النتيجة ⅖ وهذا هو كسرنا المُبَسَّط!

Summary in Russian:

Запишите исходную дробь. Запишите множители и числителя, и знаменателя. Вычислите наибольший общий делитель (НОД) и разделите на него дробь.


Article in Arabic: اترك مسافة 1 سم إضافية تقريبًا على جميع الجوانب وتوقف تحت العقلة الثانية تمامًا. هذا نموذجٌ لدمية الإصبع. ستحتاج لنسختين من نموذجك (أمامية وخلفية) بجانب أي قطع إضافية. أتريد أجنحة لفراشتك؟ خطم للفيل؟ عرف لدجاجتك؟ آذان لأرنبك؟ ضع أكبر قدر ممكن من التفاصيل المعقدة.  اطّلع على بعض الرسوم الكرتونية العامة لاستلهام التفاصيل إذا لم يكن دماغك يعمل بأقصى كفاءة. قم بحياكة كل التفاصيل الدقيقة الصغيرة قبل حياكة قاعدة الدمية. حك ابتسامة عريضة بغرزة السراجة الخلفية بينما لا تزال تمسك الخيط.  ستكون الغرزة المتصالبة أفضل خياراتك غالبًا لإضافة العيون/الأنف/المنقار/الأجنحة/التفاصيل العامة. يمكنك تثبيت معظمها بالغراء الساخن إذا لم تكن تجيد الحياكة، لكن احترس إذ لا يكون الغراء مع اللباد جيدين دومًا خاصة إذا أكثرت من الغراء. نفذ غرزة البطانية على محيط الجسم كله، انتقل إلى غرزة السراجة إذا أضفت قطعًا لا تسمح بهذا. كل ما عليك فعله الآن هو وضعها وبدء العمل ما لم ترغب في صنع 9 أصدقاء من الدمى لدميتك بالطبع.

Summary in Russian:

Обведите ваш палец на бумаге. Вырежьте кусочки из фетра. Сшейте кусочки вместе. Положите верхнюю и нижнюю детали друг на друга и пришейте их друг к другу.


Article in Arabic: اترك وقتًا للنوادي أو الرياضات أو التطوع أو الأنشطة الأخرى الخارجة عن الصف دومًا. صدق أو لا تصدق، يمكن للالتزامات الخارجية أن ترفع درجاتك لأنها ستساعدك على تنظيم وقتك بصورة أفضل، حتى أن الدراسات تظهر أن أداء الطلاب الرياضيين في المدرسة أفضل من غير الرياضيين.  يساعدك هذا أيضًا على أن تظل متزنًا في حياتك وسيقيك من الهوس بشأن دراستك أكثر من اللازم. لا يجب أن تعلق في غرفتك وتدرس لعشر ساعات تحت مصباح قوي الوهج. يجب أن تخصص وقتًا لدراستك بالتأكيد ولكن عليك أيضًا أن تخصص وقتًا لمتابعة صداقاتك أو حضور الحفلات أو مشاهدة الأفلام أو الذهاب إلى احتفالات المدرسة. قد تشعر بالاضطراب والوحدة إذا كنت تمضي وقتك بأكمله وأنت تدس رأسك في الكتب. لا يجب أن تعيش حياة مليئة بالحفلات لكن وجود القليل من الصداقات القوية يزيد تحفزك للدراسة. في المقابل، احرص على تجنب الأحداث الدرامية المشتتة داخل مجتمع مدرستك، لأنها قد تضيع وقتك بشدة.  اختر لنفسك بعض الأصدقاء الذين يمكنك الدراسة معهم. قد يساعدك وجود مجموعة من الطلاب المشابهين لك في التفكير في جعل الدراسة أكثر إمتاعًا وإنتاجية. جرب البدء بتكوين مجموعة دراسية لإحدى موادك وانظر كيف يسير الأمر؛ إذا تمكنت من الحفاظ على تركيزك فقد حسنت فرص إتقانك لموادك. يجب ألا تضيع وقتك على النرجسية والطعن في الظهر. لا تتحرك في الأرجاء وأنت تسأل منافسيك عما فعلوا في اختباراتهم ومقدار الوقت الذي أمضوه في الدراسة للامتحان الأخير أو الدرجة التي يظنون أنهم سيحصلون عليها في مادة ما. يجعلك هذا تركز جهودك في الاتجاه الخاطئ ويشتتك عما يجب أن تفعله.  تذكر أن الجميع يختلفون فيما بينهم. ربما كنت تحتاج للدراسة 4 ساعات لتجتاز الامتحان بينما يحتاج الطالب المجاور لك 3 ساعات فقط ليبلي حسنًا. لا يجب أن تكون الأكثر موهبة لتكون متفوقًا لكن عليك العمل بجد. لا يعد التفوق اختبارًا للذكاء المجرد وإنما لقوة التحمل. كن صحيحًا وتناول الفطور وتجنب المخدرات والكحول. يمكنك الوصول لأعلى مستويات أدائك حين يكون جسمك قويًا. رغم أنك تستطيع الانغماس في البيتزا والحلويات بين الفينة والفينة لكن تناول الأطعمة القوية كالمكسرات والخضروات والبروتينات سيبقي تركيزك على عملك وسيمنع هبوطك أو فقدان طاقتك.  تظل قادرًا كل الوقت على التمتع بحياة اجتماعية مميزة دون الوقوع في خطر تناول المخدرات أو الكحول. يجب أن تلتزم بالسلوكيات الصحيحة إذا أردت التفوق. يحافظ...

Summary in Russian:

Принимайте участие во внеучебных мероприятиях. Сохраняйте свои позиции в социальной жизни. Не забывайте про конкуренцию, но не превращайте это в паранойю. Заботливо относитесь к своему телу. Больше отдыхайте. Не нужно сильно давить на себя.


Article in Arabic: اتركها لبضع دقائق، ثم امسك الملابس تحت الماء واستخدم فرشاة الأسنان أو سكين حاد لكشط العلكة. ضع المكان الملتصق بالعلكة على فوهة الغلاية أو أي وعاء آخر ينتج بخار مركز عند غليان الماء فيه. اسمح للعلكة أن تمتص البخار جيدًا قبل كشطها. ثم قم بفرك الفرشاة على شكل دوائر صغيرة في المنطقة الملتصق بها العلكة حتى تُزال. قد تضطر إلى نقع الملابس عدة مرات في الخل لتمتص كمية مناسبة من السائل. تأكد من غسل فرشاة الأسنان جيدًا لأنها ستكون ممتلئة بالعلكة.

Summary in Russian:

Погрузите участок с резинкой в горячую воду. Нагрейте жевательную резинку паром. Замочите одежду в горячем уксусе.


Article in Arabic: اتركهم يشككوا في قدرتك على ذلك للحظة. اجعل الأمر يبدو مقنعًا بإخبارهم أنك تدربت على الفن المنسي للتحريك الذهني لفترة طويلة. كلما شككوا في ذلك أكثر كلما كان الأمر أكثر إمتاعًا.  أهم ما في الخدع السحرية التحلي بالثقة في النفس وإلهاء المتفرجين. كلما جعلت الأمر أكثر إمتاعًا قل تدقيقهم وإمعانهم للنظر في يديك وتركيزهم بالحيل التي تؤديها. سينشغلوا أكثر بالاستمتاع عن التشكيك في حيلك إذا حولت الخدع إلى عرضٍ شيق. نتمنى أن يختار اليد الأولى، فهي لم تنفتح أبدًا لتصل العملة إلى اليد الأخرى.  إذا اختار اليد الجديدة فاطلب منه تفسيرًا كيف يمكن لك أن تنقل العملة إلى اليد الأخرى ما لم يكن ذلك بسبب مهاراتك الرائعة في التحريك الذهني.

Summary in Russian:

Сначала сообщите зрителям, что собираетесь магическим образом переместить монету из одной руки в другую. Попросите добровольца сказать, в какой руке находится монета.


Article in Arabic: اتركي الزيت بضع دقائق حتى يصل إلى الغليان حيث سيجعلك ذلك تستعدي لقلي البابدم بشكل عميق. الآن، خذي قطعة عجين البابدم الخام التي أعددتيها وضعي قطعة في الزيت وقلبيها بحرص أثناء قليها. بالطبع، يمكنكِ قلي أكثر من قطعة بابدم في المرة الواحدة إذا كنت غير صبورة، لكن قد يؤدي ذلك إلى مشكلات لأنهما قد يندمجا معًا وقد تغفلي متابعة واحدة منه ويؤدي إلى حرقها قليلًا. سوف يبدأ البابدم في الفرقعة قليلًا ويأخذ قوامًا منتفخًًا وممتلئًا أكثر. بمجرد تحميرها على جانب واحد، استخدمي ملعقة ذات ثقوب لقلبها وطهيها على الجانب الآخر. لن تحتاج القطعة إلى الطهي لمدة طويلة على الجانب الثاني مثل الجانب الأول لذلك ينبغي مراقبتها للتأكد من طهيها على كلا الجانبين بشكل مستوٍ واطهيها على الجانب الآخر لمدة أطول أو أقل قليلًا حسب الحاجة حيث ينبغي أن يبدو المنتج النهائي بلون بني ذهبي غني ورائع. استخدمي ملعقة ذات ثقوب بحرص لإزالة البابدم من الزيت ويمكنكِ مسك القطعة أعلى الزيت لبضع ثوانٍ للسماح بتقطير الزيت الزائد من أسفل الملعقة. سوف تمتص المنشفة الورقية بعض الزيت الزائد ويمكنكِ قلب البابدم على الجانب الآخر بعد دقيقة أو أكثر كي يتم امتصاص الزيت من كلا الجانبين قليلًا. الآن، استكملي قلي البابدم حتى يطهى بأكمله بالشكل المرغوب. قد تحتاجين إلى تبطين عدة أطباق بمناشف ورقية كي تمتص الزيت الزائد بشكل أكثر. تمتعي بذلك الطعام اللذيذ بمفرده أو مع الوجبة الهندية المفضلة أو حتى يمكنكِ تناوله مثل الرقائق وغمسه بالقليل من الصلصة.

Summary in Russian:

Разогрейте 2 чашки масла в глубокой сковороде. Положите тесто в масло и обжаривайте около 2 минут. Переверните и обжаривайте еще в течение 30 секунд с другой стороны. Снимите пападамы со сковороды. Положите пападамы на тарелку, предварительно застелив ее бумажным полотенцем. Обжарьте остальные пападамы. Подавайте.


Article in Arabic: اتركي المنطقة بهيئتها الطبيعية مع تشذيب بسيط للشعر على حسب الطول الذي ترغبين فيه. استعملي مقص التشذيب هو ماكينة التشذيب الكهربائية للحصول على مظهر متساوي النهايات. يمكنك استعمال المشط أثناء التشذيب كما يفعل مصفف الشعر. يتناسب هذا الشكل مع إرتداء لباس السباحة على الشاطئ. تأكدي من التشذيب المتناسق لشعر العانة، مع حلاقة الأجزاء التي تظهر حول لباس البحر.  قومي بتشذيب الشعر باستخدام المقص أو الماكينة لتتركي الشعر بشكل أملس متناسب مع لباس السباحة. قومي بإزالة الشعر من جذوره من خلال حلاقته أو استخدام مزيل الشعر. لمظهر أكثر إثارة، يمكنك حلاقة شعر العانة بأكمله ما عدا بعضًا منه تاركة إياه على شكل ما. من أمثلة هذه الأشكال المثلث المقلوب أو القلب.  قومي بتشذيب الشعر بأكمله ليسهل عليكي تصميم الشكل المطلوب. قومي بتشكيل الشعر فوق الأعضاء التناسلية باستخدام الشمع أو الماكينة. قومي بحلاقة الشعر حول الأعضاء التناسلية. قومي بإزالة الشعر حول أطراف الأعضاء التناسلية "الشفتين" تاركة شكل شريط مستطيل كما في الصورة.  قومي بتشذيب الشعر بأكمله ليسهل عليكي التحكم في الحصول على الشكل المناسب. قومي بإزالة الشعر حول أطراف الأعضاء التناسلية باستخدام الطريقة التي تناسبك، فقط توخي الحذر أثناء فعل ذلك لتجنب إصابة المناطق الحساسة. قومي بتشذيب الشعر الخاص بشكل الشريط المستطيل ليكون متناسق الطول. يترك هذا المظهر منطقة العانة دون أيّة شعر على الإطلاق.  ابدأي بتشذيب الشعر أولاً. قومي بإزالة الشعر بأكمله بالطريقة التي تناسبك.

Summary in Russian:

Попробуйте искусственно-естественный стиль. Попробуйте стиль бикини. Попробуйте сделать интимную прическу. Сделайте «взлетно-посадочную полосу». Попробуйте бразильский стиль.


Article in Arabic: اتركي ملمع الشفاه على المنضدة أو ضعيه في الثلاجة حتى يبرد بمعدل أسرع قليلًا، لن يكون سائلًا حين يبرد وسيكون قوامه مثاليًا للاستخدام!  ملمع الشفاه رائعٌ لوضعه في المكتب أو الحقيبة وهو من الهدايا الرائعة أيضًا. يمكنك استخدام الأنابيب التي تنضغط أو الأنابيب التي بها عُصي لدهن الشفاه أو الأنابيب التي تُمرر على الشفاه أو العلب المعدنية أو أي وعاء آخر تفضلينه، لكن احرصي فقط أن يكون لها غطاء. انقلي الملمع إلى الأوعية بسرعة بعد إذابة مكوناته وخلطها، فكلما كانت أدفأ زادت سهولة التعامل معها.

Summary in Russian:

Дайте блеску для губ остыть в течение 20 минут, прежде чем начинать им пользоваться. Разлейте блеск для губ в баночки.


Article in Arabic: اتصل بالطبيب المُختص إذا كانت الإصابة تتضمن عظامًا بارزة أو جروح عميقة أو تمزقات  أو شعور بالخدر أو التنميل في الطرف المُصاب أو إذا حدث تمزق أو كشط لجزء كبير من الجلد، وفي أسوء الحالات قد يُقطع جزء من الجلد أو أحد أصابع اليدين أو القدمين، وإذا حدث هذا فقُم بحفظ الجلد أو الإصبع المقطوع في الثلج وانقله معك إلى المستشفى أو الطواريء. اضغط على منطقة الجرح باستخدام غيار طبي من الشاش المعقم أو قطعة نظيفة من القماش حتى يتوقف النزيف، واتصل بالطبيب فورًا إذا لم يتوقف النزيف بعد استمرار الضغط على المنطقة من 5 إلى 10 دقائق. استخدم الضمادات المُخصصة للجروح من نوع Telfa إذا أمكن، لأنها لا تترك بقايا من الخيوط أو الأنسجة في الجرح وهي الأفضل لخصائصها في منع تخثّر الدم. قُم بتنظيف الجرح باستخدام الماء النظيف وقطعة من الشاش المعقم أو مناشف قماشية نظيفة، واغسل يديك قبل أن تبدأ في تنظيف الجرح إن أمكن، ثم نظف أي أتربة أو أوساخ عالقة حول الجرح، ولاحظ أنه قد يكون من المؤلم ملامسة الجرح الحديث، لكن من المهم تنظيفه جيدًا لمنع أي عدوى أو التهابات. نظف المنطقة المُحيطة بالجرح، باستخدام غيار من الشاش المُعقم المُبلل بمحلول ملح فقط أو ببعض الماء النظيف، وامسح في الاتجاه الخارجي بعيدًا عن الجرح وليس في الاتجاه الداخلي ناحية الجرح. سيكون من الأسهل رؤية موضع الإصابة بعد إيقاف النزيف وتنظيف منطقة الجرح التي لم تكن نظيفة في البداية، عندها يمكن رؤية أية عظام ظاهرة من الجرح أو عظام مفتتة، ومعظم إصابات أصابع اليد أو القدم يمكن علاجها في المنزل بالطرق السليمة للتنظيف والتضميد وملاحظة المنطقة المُصابة جيدًا. ربما تحتاج إلى خياطة تجميلية إذا كان الجرح عميقًا، ويمكنك استخدم ضمادات الفراشة إذا كانت متوفرة لديك لكي تضم الجرح وتقرّب الجلد المفتوح إلى حين الوصول للرعاية الطبية المتخصصة، واستخدم أكثر من ضمادة على حسب مساحة الجرح، لأن هذا سيساعد على منع الالتهابات والعدوى وسيسهّل على الطبيب تقييم المساحة المطلوب تقطيبها. إذا لم يكن متاحًا لك استخدام ضمادة الفراشة، يمكنك استخدام أي نوع آخر من الضمادات المتاحة وحاول تقريب الجلد معًا قدر الإمكان، تجنب وضع الجزء اللاصق من الضمادة فوق الجرح مباشرًة. تتضمن أعراض كسور العظام: الألم والتوّرم و صعوبة الحركة والكدمات والتشوهات (تغيير في الشكل الخارجي) والصعوبة في تحريك أصابع اليد أو القدم، والشعور بالألم عند الضغط...

Summary in Russian:

Определите степень тяжести травмы. Остановите кровотечение. Хорошенько очистите область раны. Подумайте, можно ли вашу травму обработать в домашних условиях. Используйте лейкопластырь. Поймите, сломана ли кость. Окажите себе первую помощь в домашних условиях. Лечение большого пальца ноги. Чтобы уменьшить отек, гематому и боль, приложите к поврежденному месту лед.


Article in Arabic: اتصل بصديقك أو اكتب له خطابًا تشجيعيًا أو زره في المنزل، فهذا يظهر له أنك ستقف بجانبه مهما حدث، وتوجد عدة طرق مختلفة للتواصل مع من تهتم لأمره.  تأكد من رؤية صديقك بقدر ما يمكنك، ولكن دون إسراف أو مبالغة في ذلك. إذا كنت تعمل، يمكنك مراسلته بالبريد الإلكتروني. إذا لم تقدر على مكالمته كل يوم، يمكنك التواصل معه عبر الرسائل بقدر الإمكان. قد يشعر صديقك بتحسن وإن كان قليلًا لمجرد قضاء بعض الوقت خارج المنزل، ولاحظ أنه قد يكون الخروج من المنزل صعب لحظيًا على المصاب بالاكتئاب، ويمكنك أن تعرض عليه القيام بعمل نشاط يستمتع به في الهواء الطلق.  لست مضطرًا للتمرن على الماراثون مع صديقك، حاول فقط المشي لمدة 20 دقيقة معه، وقد يشعر بتحسن بعد ممارسة بعض الأنشطة البدنية خارج المنزل. أظهرت بعض الدراسات أن التواصل مع الطبيعة من شأنه أن يقلل الضغط النفسي ويحسن الحالة المزاجية. طبقًا للبحوث، فإن المشي في المناطق الخضراء يمكنه مساعدة الذهن على الدخول في حالة تأملية، مما يسهم في الاسترخاء وتحسين المزاج. إن التعرض لأشعة الشمس يرفع مستويات فيتامين د في الجسم، والذي يسهم في تحسن المزاج.ويمكنك حتى الاستفادة من الجلوس على مقعد وامتصاص بعض من ضوء الشمس لبضع دقائق. يساعد انشغال صديقك بأية نشاط أو هواية والتطلع للأفضل بها على إلهائه عن اكتئابه. بالرغم من أنه لا ينبغي أن تجبر صديقك على الهبوط بالمظلات أو تعلم اللغة اليابانية بأكملها، إلا أنه يمكنك تشجيعه على ممارسة بعض الهوايات لإلهائه عن الاكتئاب.   ابحث عن بعض الأعمال الأدبية التي ترفع المزاج لتقرأها مع صديقك في الحديقة مثلا، أو يمكنكما مناقشة كتاب أيضًا. اشتر فيلمًا لمخرجك المفضل، فقد يقع صديقك في حب تشكيلة جديدة من الأفلام، بحيث تسمح له بمرافقتك عند مشاهدة الأفلام. اقترح على صديقك أن يعبر عن حسه الفني، وذلك بالرسم أو التلوين أو كتابة الشعر، ويمكنك مشاركته في ذلك أيضًا. متى يحقق صديقك هدفا، أقر بذلك وهنئه حتى وإن كان هدفًا بسيطًا كالاستحمام أو الذهاب لمتجر البقالة، فهذا يشكل أمرًا مهما للمصاب بالاكتئاب. يمكنك تشجيع صديقك على تجريب أنشطة جديدة والخروج من المنزل، ولكن أحيانًا يكون أفضل ما يمكنك فعله الوقوف بجانبه عند عمل الأشياء المعتادة المملة، وذلك ليشعر بالأنس وعدم الوحدة.  الوقوف بجانب صديقك في الأنشطة الهادئة المعتادة كإعداد الغداء أو مشاهدة التلفاز من شأنه أن يحدث فارقًا كبيرًا. يمكنك...

Summary in Russian:

Поддерживайте связь. Пригласите больного на прогулку. Сходите на природу. Насладитесь солнцем вместе. Посоветуйте вашему другу заняться чем-нибудь новым. Поздравьте друга с достигнутыми результатами. Помогите близкому человеку с выполнением повседневных задач.


Article in Arabic: اتصل بطبيب أسنان أو الطبيب الذي تزوره عادةً بأسرع ما يمكن إذا استمرت أيٌ من العلامات أو الأعراض لأكثر من أسبوعين أو ساءت سريعًا. يعد طبيب الأسنان غالبًا خيارًا أفضل لقدرته على استبعاد مشاكل الفم غير السرطانية بشكل أفضل ثم علاجها لتسكين ألمك، لكن إذا كان طبيبك متخصصًا في الأنف والأذن والحنجرة فهو مناسب لهذه الحالة أيضًا.   يجب تفحص العنق والأذنين والأنف بجانب فحص الفم (بما في ذلك الشفتين والوجنتين واللسان واللثة واللوزتين والحلق) لتحديد سبب المشكلة. سيسألك الطبيب عن السلوكيات المدعاة للخطر (تدخين التبغ وشرب الكحول مثلًا) وتاريخ عائلتك المرضي وهذا لأن بعض السرطانات وراثية. تزيد عرضة الأشخاص فوق سن الـ40 للإصابة بسرطانات الفم، وبالأخص الذكور ذوي الأصول الأفريقية. يستخدم بعض أطباء الأسنان أو الأطباء صبغات خاصة لعرض المناطق الغريبة في فمك بشكل أفضل بجانب فحص الفم والحنجرة، خاصة إذا كنت معرضًا بنسبة كبيرة لخطر الإصابة بسرطان الفم. إحدى الطرق على سبيل المثال تستخدم صبغة تسمى صبغة التوليدين الزرقاء.   يؤدي وضع صبغة التوليدين الزرقاء على منطقة سرطانية في فمك إلى تصبغ النسيج المصاب بلون أزرق داكن أكثر من الأنسجة الصحية المحيطة. تتصبغ الأنسجة المصابة أو الملتهبة بأنواع إصابة عادية كذلك باللون الأزرق الداكن، لذا لا يعتبر هذا اختبارًا قاطعًا للسرطان وإنما مجرد دليل بصري. يجب أخذ عينة من النسيج (خزعة) للتأكد من السرطان وفحصه تحت المجهر بواسطة متخصص أورام، ويكون التشخيص الذي تتلقاه بهذه الطريقة دقيقًا. تتمثل الطريقة الأخرى لمحاولة تمييز النسيج الصحيح من السرطاني في الفم في استخدام أنواع خاصة من الليزر. يبدو الليزر في العموم مختلفًا حين ينعكس عن نسيج غريب عنه في النسيج العادي (أبهت). تستخدم طريقة أخرى مصباح فلورسنت خاص لعرض الفم بعد غسله بمحلول حمض أستيك (الخل في الأساس). يبرز النسيج السرطاني مرة أخرى.   تجرى خزعة للنسيج غالبًا عند الارتياب في منطقة غير طبيعية من الفم. يمكن تقييم النسيج الغريب بالسيتولوجيا التقشيرية أحيانًا حيث يكشط الخلل المشتبه به بفرشاة خشنة ويلقى النظر على الخلايا تحت المجهر.

Summary in Russian:

Запишитесь на прием к терапевту или стоматологу. Узнайте у врача, будет ли он использовать специальные красители при осмотре полости рта. Узнайте у врача, собирается ли он использовать лазер.


Article in Arabic: اتصل بواحدة من الأرقام التالية كما تقضي الحاجة. استخدم رقم الاتصال الدولي (+1) الخاص بالولايات المتحدة في حالة كنت تتصل من دولة أخرى.   التعليقات: 202-456-1111 الهاتف المركزي: 202-456-1414 والتي تحصل عليها من قبل شخص أو رسالة صوتية مسجلة يمكنك سماعها بمجرد الرد على اتصالك. اطلب التحدث مع الشخص أو الجهة التي ترغب في التواصل معها؛ "الرئيس" في هذه الحالة.

Summary in Russian:

Возьмите свой телефон. Следуйте всем указаниям. Объясните свою просьбу. Нажмите «Завершение» (End) или повесьте трубку телефона, когда вы закончите разговор.


Article in Arabic: اتصل بوالديك لمعرفة أحوالهم، فبالطيع يرغب والديك في التحدث إليك دائمًا. اشملهم في حياتك، حيث يبين هذا لهم أنك تهتم بهم وتتفهم اهتمامهم بك. سيُسعدهم سماع صوتك واتصالك للاطمئنان عليهم.   حدد وقتًا أسبوعيًا لمهاتفة والديك إذا كنت مشغولًا. سيساعدك وضع جدولًا في تذكر أنك بحاجة للاتصال بوالديك والاطمئنان عليهم. أرسل لهم رسائل نصية. يستخدم الكثير من الآباء والأمهات الهواتف المحمولة للاتصال وإرسال الرسائل. أرسل لهم رسالة قصيرة تسألهم "كيف حالكم؟" وأرفق صورة مضحكة في خلال اليوم ليعلموا أنك تفكر فيهم وأن وجودهم مهم في حياتك. إذا كنت تتحدث إلى أحد والديك أكثر من الآخر، حاول التحدث لكليهما في نفس المكالمة. بهذه الطريقة ستتواصل مع كليهما في وقت واحد وستوفر وقت الجميع. لا يوجد أي وسيلة تواصل تُضاهي مقابلة الشخص والتحدث إليه وجهًا لوجه. سيحب والداك بالطبع احتضانك ورؤية تعبيرات وجهك أثناء التحدث إليك. خصص وقتًا للذهاب إلى والديك وزيارتهم والجلوس معهم وسترى ابتسامتهم وسعادتهم بوجودك واهتمامك.  تواصل معهم بمكالمة الفيديو إذا كنت تعيش في مدينة أخرى. اشترِ كاميرا ويب إذا كنت لا تمتلك واحدة في جهازك أو حمّل تطبيقًا على هاتفك المحمول أو الجهاز اللوحي (التابلت) إذا احتوت أجهزتك على الكاميرا. ساعد والديك أيضًا على تحميل برامج المحادثة وتثبيتها إذا كانوا لا يعرفون كيفية القيام بذلك. اصطحبهم للخارج واعتنِ بهم. زيارة المنزل رائعة بالطبع، ولكن حاول أيضًا اصطحابهم للخارج والقيام بأشياء يستمتعون بها. جرب أنشطة مختلفة مثل الانضمام لفصول مختلفة أو إيجاد أحداث ممتعة في مدينتك. ليس كل الآباء يمتلكون سيارة أو يعرفون القيادة، أو ربما أصبحوا لا يستمتعون بالقيادة بمفردهم. اصطحب والديك في سيارتك إذا كنت تمتلك واحدة ووصلهم إلى مواعيدهم أو إلى البقال أو إلى الأنشطة المختلفة التي يمارسونها. يعني ذلك لوالديك الكثير، كما أنه سيمكنك من قضاء بعض الوقت معهم أثناء اصطحابك لهم وسيُسعد ذلك والديك كثيرًا.  أغلق الراديو أثناء قيادة السيارة وخصص هذا الوقت للتواصل مع والديك من خلال الحديث معهم وسؤالهم عن أحوالهم ومعيشتهم. سيستمتع والديك بالمحادثة معك وسيساعدك هذا الوقت في الترابط بمستوى أكثر نضجًا. خصص يومًا لتلبية طلبات والديك. ربما يرغب والدك أو والدتك في زيارة أماكن مختلفة، رافقهم إلى الأماكن التي يرغبون الذهاب إليها واعزمهم على الغذاء أو العشاء واقضوا اليوم...

Summary in Russian:

Регулярно звоните родителям. Навещайте их. Находите время, чтобы помогать им с делами. Отправляйте им письма.


Article in Arabic: اتصلي بالطبيب إذا وجدت الانقباضات تحدث كل خمس دقائق لأكثر من ساعة أو إذا سال ماؤك، وإذا لم تكوني واثقة من العلامات يمكن أن يساعدك الطبيب أو الممرضة على تمييزها عبر الهاتف أو بشكل شخصي.   قد لا تحتاجين للذهاب إلى المشفى في الحال لكن الاتصال قد يفيدك في معرفة الخطوات التالية. الإنذارات الخاطئة شائعة خاصة في الحمل الأول. لا تقلقي حيال إحراج نفسك بالذهاب إلى المشفى باكرًا فهذا جزءٌ من التجربة. استشيري طبيبك إذا وجدت أيًا من علامات الولادة قبل الأسبوع 36. اتصلي به على الفور إذا وجدت علامات الولادة مصحوبة بنزول الدم قبل الأسبوع 36.  اتصلي بالطبيب إذا حدث النزف المهبلي بدلًا من قطر الدم في أي مرحلة من حملك. يمكن أن يتطلب نقص الحركة بعد انتظام ركل الطفل رعاية طبية لذا اتصلي بالطبيب إذا لم تشعري بعشر ركلات على الأقل خلال ساعتين أو إذا صارت الحركة أبطأ بشكل ملحوظ.

Summary in Russian:

Обратитесь к врачу, если вам кажется, что у вас начались роды. Позвоните врачу при признаках преждевременных родов. Позвоните врачу, если вам кажется, что ребенок шевелится меньше, чем обычно.


Article in Arabic: اتصلي بالطبيب على الفور إذا استمر الإسهال بعد الدورة الشهرية أو أصبح مزمنًا. تشمل بعض أسباب الإسهال الشائعة ما يلي:   تناول الطعام الفاسد دون قصد. تجنبي البوفيهات ذات الصواني الحرارية وتفقدي جميع مشتقات الألبان والبهارات قبل الاستخدام واحرصي على تنظيف الثلاجة من البقايا بشكل أسبوعي لتتجنبي تناول طعام فاسد. التحسس من الأطعمة. يمكن أن يظهر التحسس من الأطعمة في أي وقت من حياتنا ويسبب تهيج الجهاز الهضمي. تظهر بعض أكثر أنواع الحساسية شيوعًا – مثل حساسية اللاكتوز أو مرض سيلياك – مع إسهال غامض مزمن. متلازمة تهيج الأمعاء: تنجم عن التوتر والضغط الشديدين على المدى الطويل، وهي أكثر شيوعًا لدى النساء وقد تحفزها الأطعمة الحارة والوجبات الثقيلة والأطعمة المقلية والكميات الكبيرة من الخضروات أو الألياف. لا يمكن علاج الإسهال الراجع لتغير الهرمونات والمرافق لمتلازمة ما قبل الطمث، لكن هناك طرق لعلاج الأعراض وتقليل الانزعاج.   تناولي الزبادي. تحتوي الزبادي على مزارع ميكروبية تساعد في تنظيم النبيت المعوي وتحفز الهضم. استخدمي الزبادي كطريقة لتنظيم الأعراض إذا كنت عرضة لسلسلة من مشكلات الإسهال أو سوء الهضم.  يمكنك أن تضعي في اعتبارك تناول البروبويتيك إذا لم تكوني من محبي الزبادي. تجنبي الطعام السريع والكافيين. تميل الأطعمة السريعة للتسبب بالإسهال نتيجة محتواها الدهني ما يعني أنها قد تزيد سوء الإسهال الناتج عن اضطراب الهرمونات. وبالإضافة لذلك فإن للكافيين أثرٌ ملين للعديدين ما يفاقم سوء المشكلات الهضمية القائمة.   تمرني. يزيد التمرن المنتظم تدفق الدم وقد ثبت أنه يقلل الأعراض الهرمونية المرتبطة بمتلازمة ما قبل الطمث بما فيها الانتفاخ والتقلصات. يقال بأنه يمكن تخفيف الإسهال الناتج عن اضطراب الهرمونات كنتيجة لذلك أيضًا.  كما يمكن أن يتسبب التمرن في إفراز جسمك للأندورفين الذي يحسن المزاج. يسبب الإسهال فقدان الماء بدرجة ملحوظة وقد يحفز حدوث مضاعفات الجفاف دون حصولك على الترطيب الملائم. كما يمكن أن يؤدي الجفاف لزيادة الألم. احملي زجاجة ماء معك وحاولي أن تشربي قدر الإمكان لتعوضي ما يخسره جسمك إذا كنت تعانين الإسهال المتكرر.  حاولي أن تشربي 8 - 13 كوب ماء بحجم 237 مل. قد تضطرين لشرب كميات أكبر من الماء إذا عانيت الإسهال. يمكن أن يفيدك تناول دواء مضاد للإسهال ما دمت لا تعانين عدوى بكتيرية. هناك علاجات الإسهال التي لا تتطلب وصفة والتي تمنع...

Summary in Russian:

Определите причины диареи. Лечите симптомы. Часто пейте воду. Принимайте лекарственные препараты.


Article in Arabic: اتصلي بطبيبكِ إذا لم تتحسن الأعراض أو إذا عانيتِ من ارتفاع في درجة الحرارة أو كنت تعانين صعوبة أو ألمًا عند التبول أو ألمًا أثناء ممارسة الجنس أو ألم في البطن.  يجب عليكِ دائمًا إبلاغ طبيبكِ عند استخدام العلاجات الطبيعية. يمكنكِ تناول الأدوية الفموية بالتزامن مع استخدام العلاجات الطبيعية. استخدمي صابونًا خفيفًا وماءً دافئًا لغسل المنطقة التناسلية ثم جففيها بمنشفة نظيفة. يمكنكِ أيضًا تجفيف المنطقة باستخدام مجفف هواء بارد. لا تستخدمي كرات الاستحمام الفوارة (حمام الفقاعات) أو زيوت الاستحمام أو بودرة التلك أو بودرة البشرة (خاصة البودرة التي تحتوي على نشا الذرة) حيث تسبب هذه الأشياء تهيج المنطقة التناسلية وتوفر الغذاء للكائنات الحية الدقيقة المسببة للعدوى. استخدمي صابونًا خفيفًا وخاليًا من العطور لغسل ملابسكِ الداخلية واحرصي أيضًا على شطف ملابسكِ الداخلية أكثر من مرة للتأكد من إزالة المادة المنظفة تمامًا. لا تستخدمي منعمات الأقمشة أو ورق تجفيف الملابس (الورق النشاف) لأنها تحتوي على مواد كيميائية قد تُهيج المهبل. لا تستخدمي منتجات النظافة الأنثوية والتي يمكن أن تهيج الفرج. تشمل هذه المنتجات كلًا من فوط إزالة الروائح الكريهة وجميع أنواع البخاخات الأنثوية ومزيلات الروائح الكريهة وأي منتجات تحتوي على هلام البترول (الفازلين) أو الزيوت أو الشحوم. استخدمي مناديل مرحاض بيضاء ناعمة بعد استخدام الحمام وتذكَّري أن تمسحي اتجاهًا من الأمام نحو الخلف وليس العكس، حيث يقلل ذلك من خطر العدوى الناتجة عن بكتيريا الأمعاء. إذا كنتِ تستخدمين الفوط الصحية أثناء النهار، استبدلي الفوطة كل بضع ساعات حسب كمّ تدفق الدم ولا تستخدمي السدادات القطنية التي تحتوي على العطور. لا تضعي السداداة القطنية طوال الليل واستخدمي الفوط الصحية بدلًا من ذلك. اختاري الملابس الداخلية القطنية بنسبة ١٠٠٪ حيث يُحافظ القطن على جفاف المنطقة التناسلية. تتجنب الملابس الداخلية البيضاء المهيجات المختلفة التي قد توجد في الأصباغ. لا ترتدي الملابس الداخلية المصنوعة من النايلون أو الأسيتات أو أي ألياف اصطناعية. يجب عليكِ أيضًا عدم ارتداء السراويل الداخلية الخيطية (المعروفة باسم الثونج) لأنها تُهيّج المنطقة التناسلية.  يمكنكِ النوم دون ملابس داخلية بعدما تطمئني لمعدل إفرازاتكِ. هذا مفيد بشكل خاص إذا أصبتِ بالتهاب المهبل الجرثومي بشكل متكرر. تجنَّبي خدش الأعضاء التناسلية أو...

Summary in Russian:

Знайте, в каких случаях необходимо снова показаться врачу. Очищайте область влагалища. Не используйте моющие средства с отдушками и раздражающими веществами. Следите за гигиеной. Носите белье, которое не вызывает раздражения.


Article in Arabic: اثقب البثرة في مواضع يمكن أن تساعد على النزف وتصريف ما بداخلها بمساعدة الجاذبية. قم بذلك عن طريق فرقعة البثرة من كل جانب. لا تحاول فقع البثرة بالخياطة، أي إدخال الخيط والإبرة من خلال البثرة، حيث يسبب هذا الأسلوب زيادة خطر العدوى. اسمح للبثرة أن ترشح وتنزف بشكل طبيعي في اتجاه الجاذبية أو يمكنك الضغط برفق من الجزء العلوي من البثرة نحو الأسفل حيث قمت بثقبها، مع السماح لها بتصريف ورشح السوائل من خلال الثقوب. لا تدفع بقوة أو تمزق البثرة من أجل إخراج السوائل، حيث يمكن بذلك أن تؤذي الجلد في الأسفل. يمكن لسحب وتمزيق الجلد الميت الذي كان يومًا البثرة أن يهيج الجلد السليم المحيط ويجعل بشرتك عرضة للالتهاب. فقط اغسل الموضع بالماء والصابون أو المطهر، ثم استخدم ضمادة لتغطيته. بذلك تمنع البكتيريا من الوصول إلى المكان كما تعمل على تخفيف الضغط على منطقة البثرة. أعِد تغيير الضمادة ثم ضع المرهم في كل يوم إلى أن يلتئم الجلد تمامًا. قد يستغرق هذا الأمر نحو أسبوع. تساعد أملاح إبسوم (الملح الإنكليزي) على زيادة استخراج السوائل. في الأيام القليلة التالية، ضع نصف كوب من أملاح إبسوم في الماء الدافئ وانقع فيها قدميك أو خذ حمامًا بها لمدة 20 دقيقة مرة واحدة يوميًا. تشير أي زيادة في الاحمرار أو التورم أو الألم أو الصديد إلى احتمالية حدوث التهاب، وعند ذلك يجب مراجعة الطبيب والحصول على المضادات الحيوية.  من الممكن أن يكون هناك التهاب إذا وُجد احمرار أو تورم في المنطقة المحيطة بالبثرة. قد يكون لديك حمى فوق درجة حرارتك العادية والتي من المفترض أن تعادل 37 درجة مئوية. إذا كانت المنطقة أكثر إيلامًا عن وقت وجود البثرة نفسها وقد رافق ذلك أي من الأعراض الأخرى فربما يكون هناك التهاب. الصديد هو سائل أصفر يتم إفرازه من موضع الإصابة. إذا كانت بثرتك السليمة أو المفرقعة تفرز هذه المادة الصفراء، فينبغي عليك أن ترى الطبيب لأنه يوجد احتمال بأن هناك التهاب. قلل الضغط في المناطق البارزة. استخدم شريط لاصق طبي إن احتجت لذلك. إذا كنت عداءً، قد تحتاج للحصول على زوج جديد من الأحذية أو الجوارب التي تناسبك وتساعد على الحد من الاحتكاك وتكون ذات خصائص للتحكم في الرطوبة. إذا كنت تمارس رياضة التجديف، ارتدِ قفازات خاصة لممارسة الرياضات المائية أو اصنع قبضة مجداف من الأشرطة لتقليل الاحتكاك بمجدافك.

Summary in Russian:

Проколите волдырь сбоку. Дренируйте жидкость. Не отрывайте кожу. Нанесите мазь с антибиотиком и перебинтуйте рану, чтобы предотвратить попадание бактерий и снизить давление на рану. Время от времени замачивайте пораженный участок, будь то на теле, руках или ногах, после того как проткнете волдырь. Остерегайтесь признаков инфекции. Предотвратите появление волдырей.


Article in Arabic: اثن ركبتيك وحافظ على استواء قدميك على الأرض.  هذ الإطالة رائعة لمن يعانون ألم الظهر بالفعل، فهي تطيل أسفل الظهر بجانب دعم عضلات الإلية والفخذين. أبق الساق الأخرى في وضع مريح على الأرض أو افردها أو اثن ركبتك. استخدم يديك للف ساقك بسحب الساق إلى جسمك حتى تضيف عنصر ثني الورك إلى الإطالة.

Summary in Russian:

Лягте спиной на ковер или гимнастический мат. Держите колено одной ноги впритык к груди на протяжении 30 секунд.


Article in Arabic: اثنِ ركبتيك وانخفض على الأرض. أخفض رأسك. عندما تقف سريعًا بعد القرفصاء أو الجلوس أو الرقود لبعض الوقت، يندفع الدم خارج رأسك ويفقد مخك توازنه لحظيًا. إن لم تجلس أو ترقد لمدة طويلة، فجرب جلوس القرفصاء والتنفس بسرعة لتحفيز العملية.   انتبه للعوامل الخارجية. تأثير الدوار قد يكون أشد إن كنت جائعًا أو مصابًا بالجفاف أو إن كان الهواء حارًا ورطبًا.  إن زادت حدة الدوار، فقد تصاب بالإغماء أو القيء. جرب الوقوف على رأسك. إن قلب نفسك تُعد وسيلة سريعة لدفع الدم إلى رأسك. العملية هي ذاتها بالضرورة، فالوقوف على رأسك لدقيقة أو اثنتين حتى تصير ثقيلة ثم العودة للوقوف يصيبك بالدوار. تأكد من وجود دعم كافٍ لرقبتك. سيؤدي هذا نظريًا لزيادة سريان الدم ورفع ضغطه مؤقتًا خصوصًا في الرأس والرئتين. استمر في التنفس والجلوس لمدة 30 ثانية على الأقل وحتى بضع دقائق. تذكر أنه كلما بقيت مدة أطول كلما زاد احتمال شعورك بالدوار عند النهوض.  كلما تنفست بسرعة وعمق أكبر كلما ارتفع معدل نبض القلب؛ يتحقق ذلك نتيجة لسرعة سريان الدم. ارفع رأسك ولا تتحرك كثيرًا. يؤدي ضغط الدم لإفراغه من رأسك فجأة وستشعر بالدوار فورًا.  قد تصاب بالعمى اللحظي وقد ترى بقعًا (أو نجومًا) أو نقاطًا مضيئة أو راقصة أمام عينيك، وستشعر بثقل كبير في الرأس. من الأفضل أن تظل ثابتًا لبضع ثوانٍ وتستمتع بالشعور. دع الرؤية تعود لطبيعتها ومخك ليستعيد توازنه. إن حاولت المشي بينما تشعر بالدوار فقد تسقط أو تتعثر أو تصطدم بشيء ما.

Summary in Russian:

Присядьте на корточки. Дышите быстро и глубоко, сидя на корточках. Быстро встаньте. Немного подождите, перед тем как пойти.


Article in Arabic: اجعل الأشخاص المختلفين في القصة يظهرون مختلفين في حكيك؛ إذا كنت "تمثل" الشخصيات بشكل مختلف فيمكنك تجنب الأجزاء التي تقال "بأسلوب خالٍ من التعبير" في القصة. يمكنك كذلك جعل القصة تبدو أكثر جذبًا للانتباه عن طريق تقليد لهجات الشخصيات وطرق تحدثهم وأصواتهم. يمكنك إضافة لمسات مرحة ومضحكة للقصة بالتحدث بأصوات سخيفة أو غير نمطية. على سبيل المثال: قلد صوت والدك بجعل صوتك أكثر عمقًا وخشونة وأضف تفاصيلًا زائدة للحوار مثل "[جزء من القصة]. هل أقدر أن أذهب للجراج لبناء مركب؟ هل تمزح معي؟ ربما سأكتفي بمشاهدة مسلسل تلفازي يبنون مركبًا فيه". اجعل صوتك يماثل الطريقة التي تريد أن تكون القصة بها في تلك النقطة؛ بمعنى أن تغير من درجة صوتك ونبرتك وطريقتك في التحدث لتجعل القصص تبدو هادئة أو مثيرة اعتمادًا على الجزء الذي ترويه من القصة. أسرع من حكيك وزد من سرعتك قليلًا وأنت تقترب من الخاتمة وأبطء وأنت تقول الخاتمة نفسها. يجب كذلك أن تجرب التوقفات الدرامية. يمكن للحظة من الصمت والاكتفاء بالنظر أن تضيف الكثير لتجربة الجمهور في الاستماع للقصة إذا كنت فعلًا تريد أن تحكي القصص بامتياز، فيجب أن تبرع في تغيير تعبيرات وجهك لتماثل ما تحكيه. يجب أن يكون وجهك قادرًا على تمثيل القصة بأكملها. إذا كنت فعلًا تريد التعلم من أفضل معلم فشاهد الكثير من الفيديوهات لباسم يوسف أو جيم كاري أو جون ستيوارت. تذكر أن تعبيرات الوجه تشمل أكثر من 3 أنماط. يمكنك إظهار الكثير من المشاعر باستخدام تعبيرات وجه محددة جدًا. يمكن للتحدث بيديك أن يجعلك تنتقل من الظهور بمظهر راوي القصة عديم المشاعر الممل إلى شخص يتحكم فيمن حوله بالقصة. تنقل اليدان المشاعر وتحافظ على تركيز الجمهور وتجعلك تشعر بالحركة؛ إذا كنت لا تستخدم جسمك بأي طريقة أخرى، فابدأ على الأقل في التحدث بيديك عند حكي قصة . لا تبالغ. بالطبع أنت لا تريد أن تتخطى حدود المعقول، فلا تضرب شخصًا على وجهه أو توقع مشروبك أو تلقي بالمشروب في وجهه. إذا أمكنك، حاول تحريك جسدك كله لتمثيل القصة؛ لا يعني هذا أنك مضطر لتمثيل كل تعبير في القصة، بل استخدم جسمك لإظهار النقاط الرئيسية في القصة لتوجيه انتباه المستمع لهذه النقطة. يمكنك كذلك أن تستخدم هذا لزيادة الحس الفكاهي بلا شك. يمكن لبعض الحركات التعبيرية المبالغة أن تضيف المزيد من المرح والفكاهة للقصة (مثل/ تعبيرات وجه إسماعيل ياسين المضحكة من ضم الشفاه وغيرها أو طريقة رفع...

Summary in Russian:

Создайте персонажей. Сделайте свое повествование "большим" или "маленьким". Контролируйте свое выражение лица. Говорите своими руками. Играйте историю.


Article in Arabic: اجعل الأوراق طبقة واحدة، ولا تدع إحدى الأوراق تغطي على الأخرى. ينتج عن فرد أوراق النعناع في طبقة واحدة التسريع من جفاف الأوراق وبتوازن أكبر مقارنةً بحال كدّست الأوراق على بعضها داخل وعاء آمن للميكروويف. ضع الأوراق في الميكروويف وشغله لمدة 10 ثوانٍ في المرة، وافحصها بوتيرة منتظرة، وذلك للتحقق مما إذا كانت قد بدأت تتجعد وتجف. من المفترض أن يجف النعناع بدرجة كافية فيما يتراوح بين 15 إلى 45 ثانية فقط لا غير.  إذا جف النعناع بأفضل صورة فسوف تبقى الأوراق خضراء. يمكنك استخدام الأوراق بعد أن تصبح بنية اللون، لكن الخضراء تحمل نكهة أكثر ورائحتها أفضل. إذا وضعت كومة من أوراق النعناع في طبق بدلًا من فردها كطبقة واحدة، فستحتاج إلى تحريك الأوراق كل 30 ثانية وإدخالها في الميكروويف لمدة تتراوح من دقيقة إلى 3 دقائق. هذه الطريقة ليست الأفضل، وقد ينتج عنها تجفيف النعناع بشكل غير متساوٍ.

Summary in Russian:

Разложите листья мяты по блюду микроволновки. Включайте микроволновку на 10-и секундные интервалы.


Article in Arabic: اجعل البيئة في غرفة نومك مناسبة للنوم بسهولة وراحة، قلل الأضواء في غرفتك واحرص على النوم في أجواء هادئة مع خفض درجة حرارة الغرفة حيث يسهل النوم في درجات الحرارة الباردة. أغلِق الستائر في غرفتك لمنع ضوء النهار من التسلل للغرفة حتى يعرف جسدك أن الوقت قد حان للنوم. مارس تدريبات إطالة الرقبة قبل النوم لتقلل من الشد العضلي، حرّك رقبتك بالدوران في الاتجاهيْن وارفع ذراعيك فوق مستوى رأسك مع تحريك رأسك من جانب لآخر للتخلص من الشد العضلي في الكتفين والرقبة. يُمكنك أيضًا تجربة الانحناء للأمام عن طريق تحريك رأسك في اتجاه أصابع القدمين من أجل إطالة رقبتك. اجعل من تدريبات الإطالة عادة تفعلها مرة أو مرتيْن كل ليلة قبل النوم لتساعد رقبتك على الاسترخاء وتقلل من آلام الرقبة. توقف عن تصفح شبكات التواصل الاجتماعي أو قراءة الأخبار على هاتفك قبل النوم بساعة حتى تتجنب إجهاد عضلات رقبتك بفعل انحناء الرقبة للنظر في الشاشة، كما أن الضوء الأزرق الصادر عن هاتفك يمنع جسدك من إفراز الميلاتونين وهو الهرمون المسئول عن النوم. اقرأ كتابًا بدلاً من الإمساك بهاتفك بينما تريح رقبتك على وسادة لمزيد من التدعيم.  استمع إلى موسيقى هادئة لتساعدك على الاستغراق في النوم، لا يتسبب الاستماع للموسيقى في إجهاد رقبتك. جرّب ممارسة  التأمل  قبل النوم كجزء من روتينك الشخصي. ضع وسادة أو كمادات حرارية أسفل رقبتك لتحظى باسترخاء لعضلاتك وعقلك، اتركها لمدة ١٥ دقيقة تقريبًا ومن ثم أزلها بحيث لا تسمح للحرارة بإلحاقك بالضرر في صورة حروق على جلدك. افصل بين رقبتك والوسادة الحرارية بوضع منشفة إذا ما تطلب الأمر. إذا أشعرتك آلام الرقبة بعدم الراحة فلا بأس من تناول المُسكنات المتاحة بدون وصفة طبية قبل خلودك للفراش، احرص على اتباع الإرشادات المرفقة مع الدواء بخصوص الجرعة وطريقة الاستعمال، وإياك وتجاوز الجرعة المحددة. اذهب لاستشارة الطبيب في حالة كانت آلام الرقبة شديدة ولا تخف مع مرور الأيام حتى مع العلاج ووسائل الدعم المختلفة، قد ينصحك الطبيب بممارسة تدريبات الإطالة أو الخضوع للعلاج الطبيعي أو العلاجات البديلة مثل التدليك أو الوخز بالإبر من أجل علاج آلام الرقبة التي تعاني منها.

Summary in Russian:

Уменьшите температуру в спальне и сделайте ее более тихой и темной. Перед сном сделайте растяжку мышц шеи. Уберите телефон за час до сна. Перед сном прикладывайте к шее грелку или теплый компресс. Если вас беспокоят боли в шее, примите перед сном обезболивающее.


Article in Arabic: اجعل الدراسة من أريع أجزاء على الأقل: "المقدمة"، ثم "خلفية البحث"، وفيها توضح الدافع وراء كتابة دراسة الحالة، ثم "عرض للنتائج" وانتهاءً بـ "الخاتمة" التي توجز معلومات الدراسة بوضوح وتذكر المصادر.  يجب أن تمهد المقدمة بجلاء لما سيأتي. في القصص البوليسية تحدث الجريمة في أول الرواية، ثم يقضي المحقق بقية القصة في جمع الأدلة وربطها لحل لغز الجريمة. في دراسات الحالة تبدأ بطرح سؤال وقد تضع اقتباسًا ممن قابلتهم. احرص على أن توضح خلفية الوضع وسبب اختيارك للمشاركين وكيف أنهم عينة معبرة عن العموم، وكذلك أهمية وإلحاح الموضوع الذي تناقشه، وهذا بهدف إعطاء جمهورك نظرة شاملة عن الموضوع. كل ذلك بالطبع بعد أن تكون قد وضحت المشكلة المعنية. ضع بعض الصور أو فيديو يفيد في الإقناع بعملك وتمييزه. بعد أن يتعرف القارئ على المشكلة بما يسمح له بفهمها، عليك أن تطرح ما توصلت إليه. أدرج إذا أمكن بعض الشهادات والاقتباسات من العملاء وكذلك البيانات (نسب مئوية وجوائز وملخصات) كي يكون لعملك لمسة شخصية ومصداقية أكبر. صف للقارئ ما وصلت إليه من خلال المقابلات فيما يخص المشكلة الموجودة وكيف نشأَت والحلول التي طرحت و/أو جُربت، وكذلك مشاعر وأفكار العاملين في المكان أو الزائرين. قد تحتاج للقيام بحسابات رياضية أو بحث إضافي بنفسك كي تدعم ما تقوله. في نهاية التحليل عليك أن تطرح حلولًا ممكنة، لكن لا تقلق بشأن حل المشكلة نفسها. قد تنجز ذلك من خلال الإشارة لبعض الاقتراحات والأفكار التي طرحها المشاركون. اترك القارئ على فهم كامل للمشكلة، لكن دعه يتحفز للتفكير في حل أو رؤية خاصة به حول الموضوع. جرب الختام بسؤال يدفع القارئ للتفكير بنفسه. إذا أحسنت كتابة الدراسة، سوف يكون لديه من المعلومات ما يكفي لفهم الموقف والاشتراك في مناقشات حيوية. اكتب مصادرك كما في أي بحث آخر، فلهذا السبب بحثت عن مصادر موثوقة من البداية. إذا كانت لديك معلومات متعلقة بالدراسة، لكنها تعرقل انسيابية الدراسة، اذكرها هنا. قد تستخدم بعض المصطلحات التي قد يصعب فهمها على أبناء ثقافات أخرى. في هذه الحالة ضعها في الملحق أو في إرشادات المدرب. أثناء تشكُّل العمل، ستلاحظ أن قد يتحول إلى شيء لم تتوقعه. إذا حدث ذلك، عدل منه بالإضافة والحذف حسبما يتطلب. قد تجد أن بعض المعلومات التي ظننتها مهمة لم تعد ذات فائدة أو العكس. راجع الدراسة قسمًا قسمًا وكذلك بشكل إجمالي. يجب أن تفيد كل نقطة في مكانها وتصب في...

Summary in Russian:

Развивайте и пишите свой кейс, используя данные, собранные во время исследований, интервью и анализа. Добавьте ссылки и приложения (если таковые имеются), а также сноски и источники -  как в любом другом документе. Дополняйте и удаляйте. Проверьте и отредактируйте свою работу.


Article in Arabic: اجعل الشخص يمسك أغراضًا معينة بينما تروي له ماهية لونها. قد يساعدك استخدام الأشياء التي دائمًا ما يكون لونها واحد.   اجعل الشخص يمسك قطعًا مختلفةً من الخشب أو يلمس لحاء الشجر أو يتحسس تراب الأرض وأخبره أن كل هذه الأشياء بُنّية اللون. قل: "يحاكي اللون البني ملمس الأرض أو الأجزاء الميتة في الأشياء التي تنبت من طين الأرض."  أعطِ الشخص بعض أوراق الشجر أو وريقات الحشائش ليتحسسها وأخبره أن هذه الأشياء خضراء اللون، فالأخضر يمثل الأجزاء الحية من النباتات، لأن كون النبات مخضرًا يعني كونه حيًا. يمكنك أيضًا إعطاءه بعض الأوراق الميتة لتشرح له الفارق بين الأخضر والبني. قل: "تشعرك نعومة وليونة أوراق الشجر بأنها خضراء اللون؛ فالأخضر يوحي بالحياة، ولكن حين تكون الأوراق متغضنة مثل الأخريات، تكون قد تحولت للبني وماتت."  اجعله يضع يده في وعاء من الماء البارد واشرح له كيف يكون الماء أزرق اللون. أخبره بأن كمية ضئيلة من الماء سيكون لونها أزرق فاتح، يميل للشفافية عديم اللون، أما الكميات الهائلة من الماء مثل الأنهار والمحيطات، فهي زرقاء عميقة اللون. قل: "ما تشعر به حين تسبح في الماء، هذا الشعور البارد المرطب المرخّي، هو الشعور باللون الأزرق."  فسر له كون الحرارة، كالتي تصدر من النار أو شعلة الشمعة أو عين الموقد الحارة، حمراء اللون. يمكن اعتبار اللون الأحمر نوعًا من الحرارة أو حتى الاشتعال. قل له: "إن أصبت يومًا بضربة شمس، تتحول بشرتك للون الأحمر، وإن أحسست بحمرة الخجل، تلك الحرارة في وجنتيك تظهر على وجهك حمراء اللون."  فسر له أن الأسمنت الذي يتواجد على الجدران أو الأرصفة لونه رمادي، مثله كلون المعدن. أخبره بأن الرمادي عادةً ما يكون صلب الملمس، وهو بارد أو ساخن حسب تواجد الشمس أو عدمه. قل: "الرمادي صلب وقوي للغاية، وهو يوحي بالمتانة كالأرض من تحت قدميك والحائط الذي تتكئ عليه، ولكنه ميت لا ينمو وبلا مشاعر." فسر له كون الأطعمة الحارة والتوابل الحارة المستخدمة بها، حمراء اللون غالبًا، كما أن الأحمر هو لون أطعمة أخرى كالفراولة والتوت والكرز. أخبره أن الأحمر يحاكي الطعم الحلو المركز في هذه الأطعمة. قل: "مثلما تستطيع الشعور بالأحمر في الحرارة، يمكنك أيضًا تذوقه حين تأكل شيئًا حارًا كثير التوابل."  أعطِ الشخص برتقالة، واشرح له أن البرتقال فاكهة برتقالية اللون، واجعله ينتبه للرائحة والنكهة." قل: "يوصَف البرتقال عادةً بأنه منعش وحلو واستوائي؛...

Summary in Russian:

Используйте осязание для описания цвета. Опишите цвет с помощью вкусов и запахов. Подумайте о том, как можно описать цвета с помощью звуков. Опишите то, какие эмоции у вас вызывают цвета.


Article in Arabic: اجعل المنطقة التي تنام فيها مريحة وهادئة قدر الإمكان.  ابدأ بالتحكم في درجة الحرارة واجعل الغرفة ذات حرارة مناسبة ولطيفة. استخدم السرير في النوم والجماع فقط، وتجنـَّب الجلوس عليه للقيام بأنشطة أخرى مثل المذاكرة، أو العمل، أو القراءة، أو ألعاب الفيديو، أو لاستخدام أي جهاز له شاشة مثل الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي، أو مشاهدة التلفاز ليلًا. واحرص على أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة قدر الإمكان عند خلودك إلى النوم. وقد تحتاج إلى إغلاق الستائر حتى تمنع دخول أكبر قدر ممكن من الضوء، أو استخدام سدادات الأذن أو مروحة من أجل منع أي ضوضاء خارجية من الوصول إليك. احرص على أن تكون المرتبة والوسادات مريحة بدرجة كافية وإذا كان هناك من ينام بجانبك إن كنت متزوجـًا أو كان لديك أخ مثلًا فاحرص على أن يكون السرير كبيرًا بدرجة كافية. حاول ألا تسمح للأطفال أو للحيوانات الأليفة بالنوم إلى جانبك. إذا كان عملك مقسـَّم إلى نوبات وكنت تعمل في النوبة المسائية أو الليلية فاتبع نفس الإرشادات وحاول أن تحافظ على نظام نومك واستيقاظك قدر الإمكان. فتناول الطعام بطريقة صحية يساعد جسدك على القيام بوظائفه بشكل أفضل من جميع النواحي بما في ذلك دورة النوم الصحية، لكن توجد بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها خصوصـًا من أجل تحسين جودة نومك.  تجنـَّب تناول الوجبات الثقيلة في ساعة متأخرة من الليل وقبل النوم مباشرةً، وتجنـَّب أيضـًا الخلود إلى النوم وأنت جائع. قلل كمية السوائل التي تشربها مساءً حتى تتجنـَّب الاضطرار إلى الاستيقاظ عدة مرات ليلًا لقضاء حاجتك. قلل من تناولك للكافيين خلال اليوم وحاول أن تمتنع عن شرب أي مشروب به كافيين بعد الساعة الثانية ظهرًا. امتنع عن التدخين أو على الأقل تجنـَّب التدخين بجانب مكان نومك فالنيكوتين يعمل كمنشط ويمكنه منعك من الاستغراق في النوم. امتنع عن أي مشروبات كحولية فأضرارها كثيرة جدًا كما أنها بالرغم من أنها قد تشعرك بالنعاس إلا أن هذا التأثير يتغير إلى العكس تمامـًا فتجد صعوبة في النوم. ويتضمن ذلك ممارسة الرياضة والتعرض للشمس بشكل كافٍ.  قم بعمل التمرينات الرياضية حسب الإرشادات مما يعني أنه عليك القيام بألعاب الأيروبكس مثلًا لمدة 150 دقيقة في الأسبوع على الأقل. وحافظ على عمل التمرينات الرياضية في الصباح أو أول المساء، وتجنـَّب ممارسة الرياضة قبل الخلود إلى النوم. ويوجد رابط هام بين ممارسة الرياضة والنوم؛ فلقد أثبتت...

Summary in Russian:

Поменяйте окружающее пространство. Обратите внимание на свои пищевые привычки. Скорректируйте свой график и образ жизни. Научитесь расслабляться перед сном. Придерживайтесь определенного графика.


Article in Arabic: اجعل المُهنئين يعرفون كم هم رائعون وحجم تقديرك لهم. يمكنك استعمال مُجاملات مٌحددة تتناسب مع أصدقائك أو استعمل هذه الأمثلة:   شكرًا لك، هذا شيء لطيفٌ جدًا لتقوله!  شكرًا لك، لقد كنت جزءً جميلًا ومشرقًا من حياتي.  أنا محظوظ جدًا لإيجاد مجموعة رائعة من الأصدقاء مثلكم.  شكرًا لكم لكونكم أصدقاءً رائعين في العام الماضي. دع أصدقائك يعرفون كم تقدر تأثيرهم الإيجابي على حياتك. إليك بعض الأمثلة:   لقد رسمت رسالتك البسمة على وجهي طوال اليوم.  لقد كان رائعًا التواصل معك. لقد جعلت عيد ميلادي مميزًا جدًا. إذا كنت ستنشر رسالة شكر جماعية على وسائل التواصل الاجتماعي، فأحيانًا ستريد التوقف قليلًا. جرب واحدة من الأفكار التالية:   جرب شيئًا مرحًا مثل "انه لشعور رائع وجود الكثير من الأصدقاء يتمنون لي عيد ميلاد سعيد. يمكنكم جميعًا الحصول على 1/207 من كعكة عيد ميلادي."  قل "شكرًا!" بلغات مختلفة. جرب Gracis! أو Merci! أو ابحث عن كلماتك المفضلة على الانترنت. انشر رابط لفيديو. هناك الكثير من فيديوهات "شكرًا" على الانترنت أو يمكنك إيجاد مقطع قصير من فيلمك المفضل أو فرقتك المفضلة أو لحيوان متحمس جدًا. أحيانًا يكون شعورًا رائعًا أن توصل تقديرك العميق والصادق لعامٍ كاملٍ من الدعم والمحبة. عدل على هذه الأمثلة لتشمل أحداثًا معينة في حياتك وليكون لها تأثير أكبر:   إني أشعر بالسعادة كل يوم، ولكن شعوري يكون أكبر في اليوم الذي يرسل فيه أصدقائي فيضانًا من الدعم والابتسامات. شكرًا لكم جميعًا لتذكيري بالمهم في عيد ميلادي هذا العام" لقد كان عامًا صعبًا وما صنع الفارق هو الدعم من أصدقائي وعائلتي. جزيل الشكر من قلبي لكل من ساعدني في الوقوف على قدمي مرة أخرى واستقبال العالم القادم مبتسمًا بدلًا من العبوس.

Summary in Russian:

Сделайте человеку, который вас поздравил, комплимент. Скажите каждому, как много значат для вас их пожелания. Разместите на своей странице что-то особенное. Напишите серьезное благодарственное сообщение.


Article in Arabic: اجعل ذراعك في مكان مرتفع في طريقك إلى المنزل للحصول على المزيد من الرعاية والعلاج للمساعدة في تقليل التورم. اغسل المنطقة المصابة بلطف لإزالة الأوساخ والأتربة. يساعد هذا على منع العدوى. سيساعدك هذا على تخفيف الحكة عن طريق تهدئة التورم وتخدير المنطقة. ستساعد تلك الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية على تخفيف الألم والحكة. سيهدأ التورم بعد بضع ساعات ويشكل بعض التقرحات. لا تفقع تلك التقرحات لكيلا تنقل العدوى. تجنب حكها لأن هذا قد يؤدي إلى فقعها كذلك.   إذا فقعت التقرحات، نظف المنطقة بالماء والصابون وراقب أي علامات على العدوى. إذا صارت المنطقة شاحبة أو بدأت بتسريب القيح، ربما تكون العدوى قد انتقلت واطلب العناية الطبية فورًا.

Summary in Russian:

Поднимите пострадавший участок тела. Вымойте укус мыльной водой. Приложите к укушенному участку холодный компресс. Примите антигистаминный препарат или используйте мазь гидрокортизон. Не протыкайте волдырь.


Article in Arabic: اجعل ذقنك موازية للأرضية وارفع كتفيك لأعلى واسحب بطنك للداخل وحرر ذراعيك بشكل طبيعي على جانبي الجسد.   باعد بين قدميك بنفس عرض الكتفين بنفس وضعية الوقوف التي تستخدمها في أداء التمارين الرياضية. تخيل أنه يوجد حبل يسحبك لأعلى. افرد جسمك لأطول قامة تقدر عليها بجسمك وتخيل أثناء ذلك أنه يوجد حبل متدلي من السقف يسحبك لأعلى؛ حافظ أثناء ذلك على استقامة أسفل ظهرك ولا تقف على أطراف أصابعك.  يساعدك هذا النوع من أساليب التخيل على استحضار الوضعية الصحيحة التي يجب أن يكون عليها جسدك. قف جاعلًا ظهرك موازيًا لباب أو حائط. المس الحائط بمؤخرة رأسك وكتفيك ومؤخرتك فقط وباعد بين كعبي القدم والحائط بمسافة ما بين 5 إلى 10 سم. مرر يديك من ورائك للتحقق من ترك المسافة الصحيحة.   يفترض أن تكون قادرًا على تمرير يدك ورائك لقدر بسيط جدًا. إذا شعرت أن المسافة كبيرة نسبيًا فحاول إرجاع سرة البطن إلى الوراء باتجاه العمود الفقري للمساعدة في تسطيح ظهرك قليلًا. إذا كنت غير قادر على تمرير يدك لوراء ظهرك، فقوس ظهرك قليلًا للتمكن من ذلك. حاول الحفاظ على هذه الوضعية وأنت تتحرك بعيدًا عن الحائط؛ هذه هي وضعية المشي الصحيحة. أعد التحقق منها والتمرن عليها كلما قضت الحاجة. الصق شريطًا لاصقًا على شكل حرف "X" بدءًا من الكتفين وصولًا إلى أسفل الظهر. أضف خطًا مستقيمًا من الشريط من الكتف إلى الكتف مُغلقًا الجزء العلوي من حرف الإكس. ارتدِ ذلك على مدار اليوم لمساعدتك على إعادة تدريب ظهرك على الوضعية الصحيحة.   يشترط لكي تعمل هذه الطريقة بأسلوب صحيح أن تفرد ظهرك جيدًا قبل وضع الشريط اللاصق ومن ثم استخدامه كدليل على الوضعية الصحيحة التي يجب أن تحافظ عليها. احرص على استخدام شريط لاصق مناسب للجلد، كما هو الأمر مع الشريط الطبي. بدلًا من الاعتماد على الشريط اللاصق، يمكنك شراء مُصحح لوضعية الجسد من خلال محلات المعدات الرياضية أو عبر الإنترنت. في أثناء الاستقرار بكعبك على الأرضية، تكون وضعية الجسد الطبيعية هي الميل إلى التحدب. بدلًا من ذلك، قف بوضعية مستقيمة وانقل وزن الجسد إلى مقدمة القدم (ما يُسمى باطن تكوير القدم) لكي تنقل الاستلقاء بوزن الجسد إلى الجزء الأمامي من القدم نسبيًا.  جرب الآن العودة بوزنك للخلف بحيث تستقر أكثر على كعبك. لاحظ الكيفية التي ينتقل بها الجسد إلى وضعية "التحدب" بمجرد إتمام هذه الحركة البسيطة. يساعدك السير وكأنه يوجد كتاب ثقيل في حالة اتزان فوق...

Summary in Russian:

Встаньте прямо, чтобы принять правильную позу. Используйте для выработки правильной осанки стену. Попросите кого-нибудь наклеить вам на спину ленту в виде буквы “X”. Удерживайте основной вес тела на подушечках стоп. Пройдитесь так, как будто на голове вы удерживаете книгу. Выберите удобную ортопедическую обувь.


Article in Arabic: اجعل مشاعرك تراودك أياً كانت دون إبعادها. تجنب الحكم على نفسك، وأقر ببساطة بما تشعره وحقيقة أنه لا بأس بأن تشعر بهذا. فكر في مشاعرك كأنها أطفال. لا ترغب أن يقود الأطفال السيارة ولكن لا تريد وضعهم في صندوق السيارة الخلفي كذلك.  امنح نفسك بضع لحظات للتأقلم مع مشاعرك، ثم أحكم سيطرتك عليها بالتفكير في الأفعال التي تريد القيام بها الآن. ما الذي كانت تلك المشاعر تحاول إخبارك به؟ ما الذي يمكنك فعله لتصبح على وفاق مع الموقف الحالي؟ إن وجدت نفسك بعد التعرض للإهانة تنتقد نفسك فعليك اتخاذ إجراءات لمقاومة الخزي. يجدر بك تجنب جعل الشعور بالخزي يسيطر عليك لأنه يمنعك من التواصل مع نفسك الحقيقية. عندما تشعر بالخزي فذلك يعني أنك تقسو على نفسك بسبب عدم تحقيقك لرضا نفسك أو رضا الآخرين.  قاوم الشعور بالخزي عبر الالتزام بقيمك. عندما تتخذ قرارات داعمة لقيمك الشخصية فإنك تتواصل مع نفسك الحقيقية. بهذه الطريقة ستشعر بالثقة عند اتخاذ القرارات حتى وإن اختلف مع الآخرون، وذلك لأنك واثق بأنها تعكس رغباتك ومعتقداتك الداخلية. إن لم تكن متأكداً من طبيعة الصفات المهمة لك فتعلم كيفية تحديد قيمك الشخصية. أحد الخطوات الأخرى التي عليك اتباعها لتحقيق ضعف صحي هي التدرب على الوعي الذاتي. عندما تبدأ بالوعي الذاتي فإنك تتمكن من فحص سماتك الشخصية ومعتقداتك وردود أفعالك على التوتر لرؤية ما إن كانت تلك العوامل مفيدة أو ضارة بك. هل لديك معتقدات قوية قد تساهم في شعورك بالإهانة؟ هل رد فعلك هو سلوك متكرر يتسبب لك بحزن زائد؟ هل تتعرض علاقاتك للمشاكل بسبب بعض القيم كالفخر أو الاعتقاد الراسخ بالصواب والخطأ؟ هل تلك المعتقدات تخدم رخاءك العاطفي؟ كثيراً ما يكون الآخرون من حولنا مرآة لنا سواء خيراً أو شراً. إنهم يرون عاداتنا وسلوكياتنا ومعتقداتنا بشكل أوضح منا. هل هناك قدر من الصحة في تلك الإهانة؟  مثال: قام صديقك بالتعليق عن عدم كونك شخصاً منفتحاً. أصابك الغضب ورفضت أن تنظر للأمر من منظوره. هل كانت إهانته تحمل قدراً من الحقيقة؟ هل تتصادمان بكثرة بسبب جمود نظرتك للحياة؟ إن التنبه للحقيقة المصاحبة للإهانة قد يساهم في شعورك بالأذى، ولكنه الوقت المثالي للتفكير في إحداث تغيير.

Summary in Russian:

Признайте свои чувства. Научитесь противостоять чувству стыда. Взгляните на свои убеждения. Оцените, насколько высказанное вам замечание соответствует истине.


Article in Arabic: اجعل من سلوك طفلك الإيجابي خط دفاعك الأول ضد السلوك السلبي أو السيئ؛ إذا رأيت طفلك يساعد أخوه أو أخته أو ينظف ألعابه، فعليك تشجيع هذا السلوك مستخدمًا المدح. على سبيل المثال: قد ترى طفلك وهو يلتقط مكعباته ويضعها في المكان الصحيح؛ في هذه الحالة، يمكنك أن تقول: "واو! إنك تقوم بعمل رائع عندما تضع ألعابك في موضعها. شكرًا لك!" في حين أن المفهوم الفعلي وراء تعبير الوقت المستقطع لن يكون مفهومًا حقًا بالنسبة لطفل صغير، إلا أن الوقت المستقطع في هذا العمر يمكن أن يكون مفيدًا لفصل الطفل عن الموقف الذي هو فيه.  على سبيل المثال: إن رأيت طفلك يرمي الطعام على القطة فأنت حتمًا تحتاج إلى إيقافه فورًا، لذا ضعه في مكان آمن لقضاء الوقت المستقطع مثل كرسي أو سرير عالٍ. هذا سوف يوقف السلوك ويمنحك أيضًا وقتًا للتنظيف أو لإجراء أي تصحيحات للموقف حسب الحاجة. لا تُرسل طفلك إلى غرفته لأن ذلك سيؤدي إلى إنشاء رابطة سلبية لدى الطفل بحيث ترتبط غرفة نومه بالعقاب. يتسم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة وسنتين بالفضول وقد يحاولون استكشاف أشياء لا ينبغي لهم استكشافها، وقد يؤدي منعهم من ذلك إلى دخولهم في نوبة غضب أو قد يستمرون في محاولة القيام بذلك، لذا قد تحتاج إلى إعادة توجيه الطفل أو إلهائه بشيء أو نشاط آخر بشرط أن يكون مناسبًا له. على سبيل المثال: إذا استمر الطفل في فتح باب خزانة المطبخ، فيمكنك إعادة توجيه انتباهه إلى أحد الألعاب المفضلة لديه. لا تُعطِ تفسيرات مطوَّلة عن سبب وجود هذه القاعدة. على سبيل المثال: إن كنت لا تريد أن يقترب طفلك من السلالم، فلا تقل: "إن لعبت بالقرب من السلالم، فمن المحتمل أن تسقط وتؤذي نفسك"، ولكن قُل بدلًا من ذلك: "دعنا لا نقترب من السلالم" وذلك لأن طفلك غير مهتم بمعرفة السبب وراء القاعدة التي وضعتها في هذه المرحلة، لكن عندما يبدأ طفلك بالسؤال "لماذا"، ستعرف أنه أصبح جاهزًا للحصول على إجابات أطول.  اهبط إلى مستوى طول طفلك حين تريد أن توضح قاعدة أو موقف له. ابقَ هادئًا. لا تصِح أو تصرخ في وجه طفلك؛ ضَع في اعتبارك أن طفلك لا يملك القدرات المعرفية للتمييز بين الصواب والخطأ أو القدرة على فهم العديد من القواعد، لذا فإن الصراخ على طفلك لن يساعده في فهم الموقف، بل سيخيفه وحسب. حاول أن تأخذ بعض الأنفاس العميقة والاستنشاق لمدة ثلاث إلى خمس ثوانِ ثم الزفير في فترة زمنية مماثلة وذلك حين ينتابك الشعور بالإحباط.

Summary in Russian:

Хвалите ребенка за хорошее поведение. Используйте метод перерыва. Отвлеките ребенка, если он пытается сделать что-то нежелательное. Объясняйте правила простым языком.


Article in Arabic: اجعل هدفك هو تحديد ما بين 1 إلى 3 مدن لبدء البحث بهم، وهو ما يمكنك اختيارها من خلال عمليات البحث والتحدث مع الأفراد من نفس مجال عملك. يفترض أن يساعدك ذلك على تضييق نطاق البحث وصولًا إلى المناطق التي يتزايد فيها احتمالية حصولك على وظيفة مميزة في مجال عملك. يفضل البعض طرق كل الأبواب المتاحة وإجراء عملية بحث موسعة على صعيد الدولة ككل، وربما في دول خارجية كذلك، لكن ذلك على الأغلب سيمنعك عن تخصيص الوقت الكافي للبحث حول كل وظيفة وتقييم الإيجابيات والسلبيات، ولن يترتب عليه قدرتك على إثبات رغبتك الحقيقية في الحصول على تلك الوظيفة لجهة التعيين. المجهود المركز قد يأتي بنتائج أفضل من تشتيت تركيزك والتقدم لكل الوظائف المتاحة في كل مكان.   ربما أنك تخطط بالفعل للانتقال إلى مدينة مركزية أو أنك حددت المكان الذي تنوي عيش الفترة المقبلة من حياتك فيه أنت وأسرتك. بحثًا عن وظيفة، يمكنك أن تُلقي نظرة على المدن المحيطة بموقع سكنك الجديد والتي يسهل الذهاب والعودة إليها بواسطة المواصلات وطرق النقل. تأكد من الحكم بواقعية على فرص حصولك على الوظيفة. في حالة كنت متخرج حديث أو لديك خبرة ضئيلة أو نقص في الشهادات في مجال التخصص، بينما يتميز عنك عدد أكبر من العاملين في نفس المجال بالخبرات والشهادات المتقدمة، فالأفضل ألا توهم نفسك بأنك قادر على الحصول على تلك الوظيفة المميزة. احكم بواقعية على ما يمكنك/ وتستحق أن تناله في بيئات العمل التنافسية الشديدة، خاصة قبل أخذ قرار المخاطرة والانتقال إلى مدينة أخرى للبحث عن عمل. لقد توصلنا في الخطوة السابقة إلى مدينة أو عدد قليل من المدن التي يناسبك الانتقال إليها بحثًا عن عمل؛ الآن حان وقت معرفة كل صغيرة وكبيرة حول تلك المدن. قد تجد خلال عمليات البحث تلك سببًا أو آخر يمنعك عن التواجد في تلك المدن، لذا نحن هنا بصدد الإجابة على سؤال: هل يناسبني العيش في هذه المدينة (على كل المستويات). ربما تستفيد كذلك من تأكيد معرفتك الواسعة بالمدينة في إثبات جديتك لصاحب العمل فيما يخص قرار الانتقال والعيش في هذه المدينة (وقد يفيدك في حالة كانت وظيفتك مرتبطة بشكل مباشر بفهم الطبيعة السكانية لمكان العمل، كما هو الأمر مثلًا مع وظائف المبيعات وما شابه).   لا تفكر فقط في جدوى المدينة على مستوى المجال المهني، بل ضع في اعتبارك كذلك مختلف العوامل غير المباشرة الأخرى والمرتبطة بالحياة في المدينة، مثل: الطقس وأسعار السكن (إيجار أو...

Summary in Russian:

Выберите не более 1-3 конкретных регионов. Проведите глубокое исследование выбранных регионов. Подпишитесь на рассылку вакансий в местных объявлениях. Используйте социальные сети. Вступите в профсоюз или профессиональную ассоциацию и посещайте локальные и общенациональные конференции, связанные с вашей областью деятельности. Найдите другие местные интернет-ресурсы. Установите контакт с людьми, которые работают в потенциально привлекательных компаниях. Обратитесь за помощью в локальную службу занятости или кадровые агентства.


Article in Arabic: اجعل وقت القراءة للقراءة فقط ولا شيء غير القراءة، واجعل لنفسك محفزات على القراءة، واربط عادة القراءة لديك ببعض الأشياء الروتينية التي تحدث خلال يومك.  اقرأ وأنت مستقل المترو أو الحافلة في طريقك إلى العمل مثلًا واقرأ أثناء تناولك الوجبات واقرأ أثناء استخدامك المرحاض واقرأ على السرير قبل خلودك إلى النوم، ثم اقرأ أيضًا وقتما تجد 10 دقائق لن تفعل فيهم شيئًا حينها ستبدأ القراءة في أن تصبح عادة لديك. ابدأ يومك بقراءة عدد معين من الصفحات لنقُل من 10 إلى 20 صفحة كل صباح.  والتقط الكتاب عندما تستيقظ أو ابدأ بالقراءة وأنت ترشف قهوتك الصباحية؛ المهم أن تجعل القراءة هي أول شيء تفعله بالصباح قبل أن تداهمك مشاغل الحياة ومشاكلها وتشغل عقلك وتفكيرك. اقرأ قبل النوم، وقد لا ترغب في قراءة بعض المعلومات الثقيلة أو المعقدة قبل النوم لكن يمكنك الاسترخاء بقراءة القصص أو الروايات قبل النوم، كما أنها طريقة جيدة لتكوين عادة القراءة. حاول أن تقرأ لنصف ساعة على الأقل في الجلسة، واترك نفسك حيث تأخذك الصفحات حتى لا تفكر بشيء آخر بالحياة، إن كان لديك موعد أو مكان ينبغي الذهاب إليه فاضبط المنبه لكن امنع نفسك من النظر إلى هاتفك،  فالهدف هنا هو أن تُحقق حالة من القراءة المتدفقة. كن حاضرًا بذهنك وعِش اللحظة وركز على الكلمات التي تملأ الصفحة أمامك لا غير.  اجلس بمكان تشعر فيه بالراحة وانسَ نفسك وانغمس بما تقرؤه، وافصل نفسك عن الأفكار التي تطرأ عليك عن الماضي والمستقبل وحاول ألا تفكر بالعمل، فستجد الوقت لكل ذلك لاحقًا وستقوم بكل ما تحتاج للقيام به لاحقًا، لكن ما تفعله الآن هو القراءة. اضبط هاتفك على الوضع الصامت بل فكر في أن تُطفئه إن لم تكن بحاجة إليه في الوقت الحالي، أما إن كان لديك موعد أو مكان ينبغي عليك الذهاب إليه فاضبط المنبه ليرن في الموعد حتى لا تكون بحاجة لتتفقَّد هاتفك كثيرًا. قبل أن تبدأ في القراءة أنهِ أي مهام قد تشتت انتباهك مثل إطعام حيوانك الأليف وتفقُّد بريدك الإلكتروني وإخراج القمامة وترتيب المنزل من حولك حتى يصبح ذهنك صافيًا بدوره. اقرأ بعيدًا عن الناس والسيارات والضوضاء وستجد أنك تستطيع الاستغراق في القراءة بسهولة أكبر.  اقرأ في الحديقة أو في المكتبة أو بغرفة هادئة. اقرأ بالمنزل أو بالمقهى، المهم أن تختار مكانًا يجعلك تنسى العالم من حولك. أغلِق التلفاز وأغلِق متصفح الإنترنت وأبعِد نفسك عن أي معلومات قد تشتت انتباهك حتى تستطيع...

Summary in Russian:

Выделяйте время для чтения. Сосредоточьтесь. Читайте Сделайте чтение привычкой. Читайте книги в электронном виде. Попробуйте использовать приложения для скорочтения.


Article in Arabic: اجعله يشكّل طبقة واحدة بأقل قدر ممكن من التداخل بين الأوراق. سوف تجف أوراق النعناع بشكل متساوٍ إذا وُضِعَت في طبقة واحدة، لأن كل ورقة سيصل لها نفس قدر الحرارة الذي يصل لباقي لأوراق. سوف تحتاج الأوراق المتكدسة أو المكومة إلى التقليب أثناء العملية، وقد يجف بعضها قبل الباقي. أعِد صينية المجفف داخل الجهاز وشغّله على أدنى إعداد متاح لدرجات الحرارة.  كمية الحرارة المنخفضة هي كل المطلوب لتجفيف النعناع والأعشاب الشبيهة. إذا لم يحتوِ جهاز التجفيف لديك على مقياس درجة الحرارة، فيجب عليك تفقد الجهاز مرات أكثر أثناء التجفيف لمنع حرق الأوراق. أزِل أي أرفف غير ضرورية قبل البدء. الغرض من ذلك هو إتاحة مساحة أكبر للأوراق الكبيرة وزيادة كمية الهواء الدائر داخل الجهاز والذي تتلقاه أوراق النعناع. تفقّد النعناع كل خمس دقائق أو نحو ذلك، وأخرجه من الجهاز ما أن ترى أنه قد جف. يجب أن تبدأ الحواف بالتجعُّد وأن تبدو الأوراق قابلة للتكسّر مع احتفاظها باللون الأخضر.

Summary in Russian:

Разложите листья мяты по лотку дегидратора. Поставьте дегидратор на самый слабый режим. Обрабатывайте в дегидраторе, пока не высохнут.