Article in Arabic: حاول النظر إلى الأمور من وجهة نظرها، أرها كم تقدر آراءها حتى إن كنت لا تتفق معها بها.   من الأفضل أن تسألها عن مثل هذه الأمور بدلاً من تكوين أي افتراضات. أنصت إليها جيداً حين تتحدث معك عن أفكارها أو مشاعرها. إن كنت تجد أي صعوبة في رؤية الأمور من منظورها، استخدم الجمل المبتدئة بصيغة المتكلم "أنا" لتطلب منها أن تفسر لك الأمر، على سبيل المثال، "أود فهم قصدك حقاً ولكنني لا أستطيع استيعاب ذلك، هل يمكنك إخباري بشعورك الآن؟" تبني الصراحة الثقة بينكما ولكن إن فقدت هذه الثقة فلن تتمكن من إعادتها أبداً، ومن بعدها ستشكك في كل كلامك، لذا كن على طبيعتك وكن صادقاً.   أظهر نواياك الحسنة. كن صادقاً وصريحاً بشأن مخططاتك ورغباتك، إن لم تتفق معك عليها، فستكون قد حققت الخطوة الأولى التي يمكنكما تعديلها لاحقاً لتتزدادا قرباً لاحقاً. هناك فارق بين الانفتاح والصراحة والتأثير فيك. على سبيل المثال، لا داعي لتري رسائلك النصية أو الإلكترونية لشريكك لتثبت له أنك جدير بالثقة، لست بحاجة لإعطائه تقارير فورية عن مسارك اليومي، هذا سلوك تطفلي ولا ينتمي إلى العلاقات الصحية. أهم سمة بأي علاقة هي الإنصات الجيد بكل صبر ونشاط.   ستساعدك المعرفة التي ستكتسبها من ذلك على التواصل معها بطريقة تدل على اهتمامك ومعاونتك لها، في أي علاقة صحية، يجب أن يشعر كلا الطرفين أنهما مقبولان ومحترمان.   أنصت جيداً إلى كلامها. لا تفكر في ردك على كلامها أثناء حديثها معك، بل اطلب منها توضيح أي شيء لا تقوى على فهمه مثل، "لست متأكداً من أنني فهمت قصدك جيداً، سمعت كذا... هل هذا ما كنت تقصدينه؟"، ستقيك مثل هذه الاستفسارات أيضاً من أي سوء تفاهم وجرح للمشاعر. تجنب التصرفات العدوانية السلبية. وهذا يحدث حينما تسألك حبيبتك إن كان هناك خطباً ما وتجيبها بـ"كلا، لماذا سيكون هناك أي خطب؟" وأنت في الحقيقة مستاء للغاية، إنها طريقة للتعبير عن الغضب أو الجرح بدون مواجهة الشخص مباشرة وهذا التصرف كفيل بتدمير التواصل المتبادل في أي علاقة.   عبر عن مشاعرك بطريقة منفتحة وبصراحة، ولكن حافظ على احترامك. استخدم جمل تبدأ بصيغة المتكلم مثل "أشعر بالاستياء لأنك لم تتصلي بي في يوم الثلاثاء كما وعدتيني" بدلاً من قول "نسيت الاتصال بي وجرحت مشاعري بذلك"، استخدام ضمير المخاطب "أنت" قد تثير موقفها الدفاعي وتفقدها الرغبة في الإنصات إليك. التواصل ليس طريق باتجاه واحد. عليك أيضاً أن تشعر أنها تنصت إليك...

Summary in Russian:

Уважайте ее мысли, чувства и эмоции. Будьте честным и откровенным с ней, честность при любых ситуациях является основой доверия. Будьте готовы слушать и общаться. Принимайте ее индивидуальность. Помогите ей достигнуть своей мечты. Покажите свою преданность. Поймите, что она не обязана в вас влюбляться.


Article in Arabic: حاول تجربة تدريبات التأمل من أجل أن تساعدك على الاسترخاء ومجابهة التوتر والضغط. اجلس في مكان هادئ، وحاول التركيز على تنفسك.  حاول أن تجعل تركيزك بالكامل في عملية التنفس وحسب. يمكنك أيضًا حفظ تركيزك نحو أحد الأشياء الموضوعة أمامك أو نحو مشهد ما يدور في خيالك.  قد تجد الأمر صعبًا في البداية، لكنك ستعتاده بالتمرين. اجلس في مقعد وثير يدعم رأسك، أو استلق مع الحفاظ على يديك ورجليك متباعدين قليلاً. خذ شهيقًا عميقًا من خلال التنفس عبر الأنف، مع العد خمس عدات.  اخرج النفس من خلال الفم مع العد خمس عدات ببطئ. كرر ذلك بشكل منتظم وهادئ. تنفس دون توقف حتى تشعر بالاسترخاء. افعل ذلك لمدة ثلاث إلى خمس دقائق، مرتين أو ثلاث مرات يوميًا. إذا كان لديك متسع من الوقت، فربما ترغب في تجربة جلسات الاسترخاء العضلي، والتي قد تتطلب 20 دقيقة من وقتك. اجلس في مكان هادئ ودافئ، وابدأ في التركيز على تنفسك العميق والذي سيتبعه التخفيف من حدة التوتر في عضلات جسدك بأكملها.  قم بتقليص حاجبيك وكأنك تتعمد الاقتضاب، استمر لبضع ثوان. مرّن رقبتك من خلال الدفع برأسك للأمام مع تقريب الذقن من الصدر، حافظ على هذه الوضعية لمدة ثوان ثم أعد رأسك لوضعها الطبيعي. أقبض ذراعيك نحو أذنيك لمدة ثوان، ثم أعدهم إلى موضعهم. تنفس بعمق وببطئ لتدريب عضلة الحجاب الحاجز، واسمح لبطنك أن تسترخي كليًا مع الزفير. حرك ذراعيك بعيدًا عن جسدك لبضع ثوان قبل الاسترخاء مجددًا. شد أصابع قدميك بعيدًا عن جسدك، ثم استرخي مجددًا. قم بشد عضلات الرسغ وأصابع اليد إلى الأمام، ثم الاسترخاء.

Summary in Russian:

Займитесь медитацией. Используйте расслабляющее глубокое дыхание. Попробуйте глубокую мышечную релаксацию.


Article in Arabic: حاول توجيه الحديث إلى شيء ما مشترك بينكما، مثلًا من هوسك بالمجتمع إلى حبك لسباق الدراجات. ليس عليك فعل ذلك من خلال سؤالها حول الفرق الموسيقية التي تفضلها، أو أنواع الطعام، أو الهوايات، أو التمارين الرياضية؛ ولكن يمكنك فقط الاستماع إلى السريان الطبيعي للمحادثة، والبحث عن شيء ما مشترك بينكما، أو إن كان يمكنك أن تجعلها تلحظ شيء ما أنت تحبه. على سبيل المثال، إن ذكرت أمامها بشكل غير مقصود أنك عدت أمس من إحدى مباريات كرة السلة، فربما تجيبك بأنها أحد المعجبين بكرة السلة أيضًا.   عندما تتحدث، عليك أن تسألها أسئلة مفتوحة بدلًا من أسئلة "نعم" و "لا"، حتى تحافظ على استمرار الحديث بينكما. تجنب الصمت غير الطبيعي! تذكر: الأمور تبدو غير طبيعية فقط عندما تجعلها غير طبيعية، لذلك عليك بمزيد من الثقة وأن تحافظ على سريان الحديث كلما استطعت. لا تيأس إن لم يكن هناك شيء مشترك بينكما، فسوف تتمكن من العثور على شيء ما في النهاية إن حافظت على المحادثة مرحة قدر الإمكان ولفترة كافية من الوقت. ربما تكتشف أنه ليس بينكما الكثير من الصفات المشتركة، ولكنكما تتبادلان الإعجاب لأن شخصياتكما أو مظهريكما متقاربان. هذا أمر رائع أيضًأ. عند ذكرك لإحدى الفرق الموسيقية التي تحبها، سلّها إن كانت تحب هذه الفرقة أيضًا؛ دعها تعرف أنك تهتم بهواياتها عندما تتحدث عن هواياتك. هذه طريقة أخرى لكي تجعلها تشعر بأنها مميزة. لا ينبغي عليك التحديق في عينيها كما لو أنك تبحث عن انعكاس صورتك لأن هذا قد يخيفها، ولكن يجب عليك أن تعيرها كل اهتمامك، ولا تنظر في هاتفك أن حول الغرفة نحو شخص ما أكثر إثارة يمر بجانبك. يمكنك كسر تواصل الأعين من حين لآخر، ولكن فقط للحفاظ على الإثارة، وليس لتظهر لها أنك تشعر بالملل.  التواصل بالأعين ينُم عن الثقة بالنفس. إن تواصلت بعينيك مع الفتاة، سوف تشعر بأنك واثق بنفسك وترغب في التعرف عليها. استمع إليها بحرص عندما تتحدث، فالفتيات يحببن الشاب الذي يستمع إليهن ويعجب بحديثهن. لا تقاطع حديثها باستمرار لعرض رأيك؛ بل دعها تتكلم وتشارك أفكارها معك. ومع ذلك، عليك أن تظهر لها أنك تستمع من خلال الإيماء، وقول "نعم" أو "لا" في الوقت المناسب، والإجابة على أسئلتها.   سلّها عن رأيها في أحد الأمور التي تهتم بها أنت، مثل الموسيقى المفضلة لديك، أو الموضة العصرية هذا الموسم، أو اهمية الصداقة. على الرغم من أنه من الضروري أن تسألها عن رأيها، يجب عليك تجنب التحدث...

Summary in Russian:

Определите общие интересы. Соблюдайте зрительный контакт при беседе. Выражайте заинтересованность ее мыслями и точкой зрения. Делайте ей тонкие комплименты. Спросите ее об учебе. Не подкалывайте девушку, пока она не свыклась с вашим чувством юмора.


Article in Arabic: حاول ثني الإصبع المصاب للتحقق من أي خلع أو استدارة بالبراجم. إذا كانت البرجمة منخلعة فلن تستطيع ثنيها على الإطلاق لأن العظمة خرجت عن مكانها بشكل يمنعك عن استخدام إصبعك، وإذا استدار الإصبع فالأرجح أنك ستستطيع ثنيه أيضًا ولكنه سيشير إلى إبهامك. يعني سوء الاستدارة أن العظم التوى بشكل يجعل إصبعك ينثني في اتجاه مختلف عن الطبيعي.  إذا كان العظم منخلعًا أو ملتويًا فستحتاج للاستعانة بالطبيب لمعالجته. تستغرق البرجمة المخلوعة أو الملتوية وقتًا أطول في الشفاء عن الكسر البسيط. إذا كانت البراجم مكسورة فسيصعب عليك إغلاق قبضتك. يمكنك اختبار شدة الإصابة بغلق القبضة، فقد تكون يدك بها تورم كبير للغاية أو كسر يسبب لك ألمًا شديدًا عند تحريك الأصابع، وقد تتمكن أيضًا من غلق كل أصابعك عدا المكسور منها. إذا استطعت غلق قبضتك في وجود الكسر فقد لا يحاذي الإصبع المصاب باقي الأصابع بالشكل الصحيح. لا تثقل على نفسك، فإذا حاولت بشدة مفرطة أن تتغلب على الألم وتغلق قبضتك رغمًا عنه فسيسوء الكسر أو الخلع أكثر. يقلل كسر البراجم من قوة أصابعك بشكل كبير، ويمكن لعقلك أن يوقف عمل العضلات مكان الإصابات الشديدة لمنع زيادة الضرر. إذا عجزت عن إمساك أي شيء فالأرجح أن عقلك يحاول حماية برجمتك المكسورة. إذا كان الكسر بسيطًا فقد تتمكن من إمساك الأشياء بشكل شبه كامل، ولكن إذا شككت أن لديك إصابة فتروى، لأن الإمساك بشدة قد يزيد شدة الكسر. تقع البراجم أعلى العظم السنعي الذي يتصل أسفله بعظم الرسغ، ولأن العظمتين متصلتين فقد يؤثر الكسر على حركة رسغك. جرب تحريك الرسغ من جانب لآخر ومن أعلى لأسفل، فإذا شعرت بألم حاد يمتد ليدك فالأرجح أن براجمك مكسورة. إذا شككت أن برجمتك مكسورة فزر الطبيب أو غرفة الطوارئ في أقرب وقت لتلقي العلاج. ستضطر لوضع جبيرة أو دعامة لعدة أسابيع حتى يلتئم الكسر، ومع ذلك ليس من الضروري وضع الجبائر في حالة كسور اليدين والأصابع.

Summary in Russian:

Согните палец. Сложите руку в кулак. Возьмите что-нибудь в руку. Проверьте свое запястье. Обратитесь за медицинской помощью.


Article in Arabic: حاول دائمًا أن تتخطى التوقعات بدلًا من تنفيذها بالكاد سواءً كنت قد كسرت ثقتهما بك أم لا. هل موعد عودتك إلى المنزل 10 مساءً؟ عد في تمام العاشرة إلا ربع مساءً. هل اليوم هو دورك في غسيل الأطباق؟ امسح الأرض أيضًا. حاول أن تبذل قصارى جهدك لإبراز مدى احترامك لوالديك وقواعدهما. غالبًا ما سيكونان أكثر تساهلًا معك في المستقبل إذا قمت بدورك وأكثر الآن. أجب عن الرسائل أو الاتصالات فورًا ولا تتجاهلهما إلا إذا كنت في الصف أو العمل. يجب أن يتيقن والداك أن بإمكانهما الاعتماد على أنك ستجيب دائمًا عن مكالماتهما.  تأكد من فعل ذلك خاصةً إذا كان والداك يتحملان تكلفة فاتورة هاتفك. يجب أن ترد دائمًا لمساعدتهما في حالة حدوث أي ظرف طارئ. كلما كان ردك سريعًا، قلت اتصالاتهما/رسائلهما. اتصل بهما وراسلهما بشكل عفوي للتحقيق نتائج مشابهة. قد يطلب منك والداك في بعض الأحيان القيام بمهام مزعجة كتشذيب حشائش الباحة الخلفية أو تحضير العشاء ومع ذلك، يجب عليك فعل كل ما يقولانه بطريقة لطيفة وفي أسرع وقت ممكن؛ فهما يفعلان الكثير من أجلك وما هذا سوى رد جزء صغير من جمائلهم. إذ طلب منك والداك شيئًا لا يمكنك أو لا تريد فعله، حاول أن تعرض بدائل. كن واضحًا في عرض البدائل لكن احترم وتقبل قرارهما إذا لم يوافقك الرأي. لا تذهب إلى منزل صديقك إذا قلت لوالدتك أنك ستذهب إلى المول. أخبرهما الحقيقة دائمًا حتى لا يفجآنك في المول ويكتشفا كذبتك، لذا كن صادقًا بشأن مكانك دائمًا. تأتي الثقة من كل جوانب الحياة بما فيها مواقع التواصل الاجتماعي. لا تنشر الأشياء التي ستحرج أسرتك إذا شاهدوها. لا تضعي صورتك بثوب السباحة الجديد مثلًا إذا كنتِ تعلمين أن والدتكِ لا تريدك أن تنشري صورًا غير محتشمة لكِ. اضبط حسابك بحيث لا تتلقى الرسائل سوى من أصدقائك إذا منعك والدك من التحدث إلى الغرباء واستخدم حسابك بطريقة حكيمة. قم بأداء الفروض المنزلية قبل عودة والديك إلى المنزل حتى لا تضطرهما إلى تذكيرك. إذا كان دورك اليوم في تحضير العشاء فحضره دون أن يضطر أي منهما إلى الاتصال بك وتذكيرك. كلما كان الاعتماد عليك سهلًا في الأشياء الصغيرة، كلما زادت ثقة والديك بك في الأشياء الكبيرة. ابدأ في وضع نظام تذكير خاص بك. اضبط منبه هاتفك أو استخدم التقويم والملحوظات اللاصقة أو أي شيء آخر مناسب لك.

Summary in Russian:

Сделайте все возможное, чтобы превзойти ожидания своих родителей. Отвечайте, когда они звонят или пишут вам сообщения. Делайте то, о чем они вас просят. Говорите родителям честно, где вы находитесь. Будьте внимательны, пользуясь социальными сетями. Не забывайте о своих домашних обязанностях и выполняйте их без напоминания.


Article in Arabic: حاول دائمًا الجلوس في أماكن تُلهيك أو تصعب من مهمة خضوعك لوسواس تجريح نفسك، خاصة في الأوقات التي تعرف فيها أن ذلك الحافز يتزايد بداخلك. الأماكن المقترحة كثيرة، من بينها مثلًا التواجد في مقهى أو في غرفة المعيشة في حضور أفراد أسرتك أو إذا كنت تعيش بمفردك، اذهب إلى زيارة عائلتك أو أحد أصدقائك وتواجد معهم لصد نفسك عن ذلك الفعل.  افعل كل ما بوسعك لكي تسد على نفسك أي ثغرة يمكنك من خلالها التسلل للانفراد بنفسك والخضوع لحافز تجريح النفس، وستجد أن التواجد حول الآخرين والانشغال بالأنشطة الملهية بحد ذاته كافيًا لتحسين حالتك المعنوية، كونك تصبح محاطًا بمن يوفرون لك المحبة والدعم، بدلًا من الاستغراق في وحدتك. إذا لم تتمكن من تنفيذ الخطوة السابقة لسبب أو آخر وكنت مضطرًا للبقاء في منزلك بمفردك، فابذل ما بوسعك للتواصل مع أي ممن تحبهم في أوقات شعورك بالرغبة في إيذاء نفسك. يمكن لذلك الشخص أن يكون أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك الذين تثق بهم. فكر كذلك في خيار التواصل مع أحد الخطوط الساخنة المخصصة لمساعدة أصحاب الميول الانتحارية أو دوافع إيذاء النفس. اصنع قائمة بالأرقام التي يمكنك الاتصال بها عند الحاجة، كما يمكن برمجة عملية اتصال سريع بهذه الأرقام على هاتفك الذكي لتسهيل المهمة.   اطلب المساعدة المتخصصة من خلال الخطوط الساخنة للمساعدة والتي تضمن لك – على خلاف ما قد يكون عليه الوضع أثناء التواصل مع أصدقائك – أن تجد من تقدر على أن تصرح لهم بمشكلتك وبدورهم يكونون مدربين وعلى معرفة كاملة بالاستراتيجيات التي يمكن من خلالها مساعدتك. في مصر اتصل بالخط الساخن للأمانة العامة للصحة النفسية (0222618691). في السعودية اتصل باللجنة الوطنية لتعزيز الصحة النفسية (920033360). ابحث كذلك عن خدمات المساعدة الإلكترونية المتاحة عبر الإنترنت أو غيرها من الأرقام المحلية في بلدك. اتصل بأحد مراكز الدعم الصحي لمعرفة عنوان أقرب طبيب أو اتصل بالإسعاف لنجدتك في الحال، في حالة جرحت نفسك وكان الجرح غائرًا بشكل مفاجئ. نظرًا لمعرفتك بميلك لهذا السلوك، احتفظ بأرقام النجدة والإسعاف معك كل الوقت لتقدر على نجدة نفسك في المواقف الطارئة. تعرف على الجهات المحلية العاملة في مقاومة إيذاء النفس وعلاج الميول الانتحارية. تنشغل الكثير من الأقسام في الجمعيات الخيرية بتقديم المشورة النفسية والدعم للأفراد الذين يعانون من هذه السلوكيات. يمكنك كذلك الاتصال بخط نجدة الطفل المحلي (في...

Summary in Russian:

Пойдите туда, где вы не сможете порезать себя. Позвоните кому-нибудь. Отвлеките себя. Не спешите делать порез.


Article in Arabic: حاول فحص الطائر وتحديد مدى خطورة إصابته؛ إذا بدى مذهولًا أو مصدومًا أو فاقدًا للوعي، قد يعني ذلك أنه في حالة صدمة وأنه يعاني من إصابات أكثر من مجرد جناحٍ مكسور. إذا كان الطائر في حالة تأهب - حتى إذا كان يحاول الابتعاد عنك - فهذه علامة جيدة. حاول التحقق من أي دم أو جروح مرئية يمكن أن تساعدك في تقييم خطورة حالة الطائر.  إذا كنت تعتقد أن جناح الطائر المكسور متضررًا جدًا ولا يمكن إصلاحه، أو إذا بدا أن الطائر يعاني من إصاباتٍ أخرى غير ذلك، قد يحتاج الطائر الخضوع للموت الرحيم. إذا كان الطائر يحتاج إلى الموت الرحيم، فيمكنك اصطحابه إلى طبيب بيطري لمساعدتك أو الاتصال بمنظمات مساعدة الحيوانات في منطقتك. اتصل بطبيبك البيطري لتستشيره إذا كان الطائر المصاب طائرًا أليفًا. يمكنك كذلك الاتصال به ليعطيك نصيحة إذا كان الطائر المصاب طائرًا بريًا ولا تعرف كيف تتعامل معه. يقدم بعض الأطباء البيطريين مساعدة مجانية للطيور البرية المصابة (مثل المضادات الحيوية أو عمليات لإنقاذ الحياة). غالبًا لن يستطيع طبيبك البيطري استضافة حيوان بري أثناء تعافيه (إلا إذا دفعت المال مقابل ذلك)، لكنه قد يستطيع تقديم نوع آخر من الرعاية أو الدعم. إذا وجدتَ طائرًا مصابًا في منطقة برية، يمكنك التواصل مع منظمة لإنقاذ الطيور للحصول على مساعدة. ابحث عبر الإنترنت لتجد بعض من هذه المنظمات في منطقتك. قد يستطيعون توفير بعض الرعاية الطبية للطائر المصاب، لكنهم ليس لديهم مكان لاستضافة الطائر أو إعادة تأهيله. عليك سؤالهم خاصةً عن الخدمات التي يمكنهم تقديمها: اسألهم عن المعونة الطبية لمرة واحدة والاستضافة وخدمات إعادة التأهيل والرعاية الطبية المستمرة خلال فترة إعادة التأهيل. اسأل العديد من منظمات الإنقاذ ما إذا كان لديهم مكان للطائر الذي وجدته.  قد تحتاج للاتصال بالعديد من المنظمات قبل أن تجد منظمة يمكنها مساعدتك. تعتمد عمليات الإنقاذ تلك عادةً على التبرعات العامة لتتمكن من العمل، لذا قد يكون لديهم نقص في التمويل أو الإمدادات أو المساحة المتوفرة. إذا حددت أن إصابات الطائر لا تبدو مميتة، استفسر عن سياسة القتل الرحيم في كل مؤسسة إنقاذ. تأكد أن تسأل كل منظمة عن سياستهم المتعلقة بالطيور ذات الأجنحة المكسورة بالتحديد. تعتقد بعض المنظمات أن الطيور ذات الأجنحة المكسورة لا تستطيع أن تكون سعيدة ثانيةً بدون القدرة على الطيران، لذا يجب إخضاعها للقتل الرحيم، بينما تعتقد منظماتٍ...

Summary in Russian:

Оцените травмы у птицы. Обратитесь к местному ветеринару или орнитологу — специалисту по птицам. Обратитесь к местным волонтерам, помогающим птицам. Уточните у представителей организации, будут ли птицу усыплять. Доставьте птицу с осторожностью.


Article in Arabic: حاول فعل هذا بسرية عندما تكون وحيدًا وليس في مكان عام، وإلا ستنالك أنظار التعجب ممن حولك. تجنب تجربة هذا الاختبار بعد تفريش أسنانك مباشرة أو استخدام غسول الفم أو تناول شيء منعش لأن الفم المنظف حديثًا قد يمنحك نتائج غير دقيقة. هذه هي رائحة نفسك تقريبًا. إن لم تكن الرائحة جيدة فربما تحتاج لتحسين نظافة أسناك وصحتك بشكل عام. إن لم تشم شيئًا فمن المرجح أن نفسك ليس كريهًا، ولكن قد تحتاج لتجربة اختبار آخر للتأكد.   تذكر أن هذه الطريقة تسحب اللعاب من مقدمة اللسان، وهي منطقة تنظف نفسها. لهذا السبب فإن شم رائحة معصمك سيخبرك بحالة أفضل منطقة في لسانك من حيث الرائحة، بينما أسوأ الروائح تنتج عادة من مؤخرة اللسان حيث يلتقي بالحلق.   يمكنك غسل اللعاب من المعصم، ولكن لا تقلق إن لم يكن معك ماء أو معقم لأن الرائحة ستختفي سريعًا مع جفاف الجلد. إن كانت مشكلة النفس لديك بسيطة فقد لا تشم شيئًا. إن كنت ما تزال قلقًا فجرب طريقة أخرى لتمنح نفسك منظورًا آخر. استخدم إصبعًا أو قطعة من القطن لمسح سطح مؤخر لسانك دون التسبب بإثارة رد فعل التقيؤ. ستعلق أي بكتيريا مسببة لرائحة النفس الكريهة بما تستخدمه للمسح. شم المسحة لمعرفة رائحة مؤخر فمك.   قد تكشف هذه الطريقة عن رائحة النفس الكريهة بدقة أكبر من لعق معصمك. ينتج البخر الفموي المزمن عن بكتيريا تتكاثر على لسانك وبين أسنانك، ومعظمها يتجمع بالقرب من مؤخر الفم. إن طرف اللسان مكان ينظف نفسه، وقد تنظف مقدمة فمك بانتظام أكثر من مؤخره.  جرب استخدام غسول فم مضاد للبكتيريا وتحريكه في فمك بين مقدمته ومؤخرته لمنع البكتيريا من الاختباء هناك. قم بالغرغرة باستخدامه إن أمكنك لمنع البكتيريا من التجمع في فتحة الحلق. عندما تفرش أسنانك فاحرص على تفريش الأسنان الخلفية وتأكد من تفريش لسانك ولثتيك.

Summary in Russian:

Лизните внутреннюю сторону своего запястья. Когда слюна высохнет, понюхайте внутреннюю сторону запястья. Попробуйте снять слюну с задней части языка.


Article in Arabic: حاول قذف ثلاث كرات معًا؛ ابدأ ببطء فقط لرؤية كيف ستعمل الثلاث كرات معًا في الهواء في دوران واحد. يعتمد قذف الثلاث كرات غالبًا على مسألة فهم مسارات الكرات وكيفية تداخلها. سيكون هناك في معظم الوقت كرة في الهواء وكرة في كل يد.   أولًا احمل كرتين في يدك اليمنى وكرة في يدك اليسرى (والعكس إذا كنت أعسر). ابدأ بقذف الكرات في يدك اليمنى (والعكس إذا كنت أعسر). اقذف الكرة إلى يدك اليسرى وعندما تصل الكرة الأولى إلى قمة ارتفاعها، اقذف الكرة الثانية (الوحيدة التي في يدك اليسرى) أسفل الكرة الأولى إلى يدك اليمنى. عندما تصل الكرة الثانية إلى أعلى نقطة (عند هذه النقطة يجب أن تلتقط الكرة الأولى بيدك اليسرى) اقذف الكرة الثالثة أسفل الكرة الثانية. عندما تكون الكرة الثانية في يدك اليمنى، التقط الكرة الثالثة وهذا كل ما في الأمر. هذا كل ما يجب فعله! كرر الأمر. إذا لم تستطع فعل ذلك استخدم أوشحة صغيرة خفيفة وستوفر لك وقتًا أكثر وهي معلقة في الهواء لفهم كيفية تداخل الكرات معًا. بعد أن اتقنت عمل تسلسل الثلاث كرات، ابدأ بقذف الكرات "من الأعلى". يطلق هذا الاسم على حركة المغرفة في الاتجاه المعاكس بيد واحدة. بدلًا من خفض اليد لأسفل وقذف الكرة امسك الكرة وقم بالجرف للخارج واقذف الكرة "لأعلى"، ولهذا سميت بذلك.  يمكنك البدء بالقذف العادي "تسلسل الثلاث كرات" ثم جعل أحد الكرات أعلى من الأخرى طوال الوقت بحيث يكون 1/3 جميع الرميات تقذف من الأعلى. إذا جعلت يد واحدة تقذف من الأعلى كل مرة، فأنت تلعب بطريقة "قاذف كرات بطيء". وإذا كانت جميع الرميات من الأعلى، فأنت تقذف "تسلسل ثلاث كرات معكوسة". عند تعلم هذه الطريقة، يمكنك محاولة أشياء مثل قذف الكرات بيدين متقاطعتين أو الأعمدة (واحدة في المنتصف واثنين على الجانبين) أو قذف الكرة بطريقة Mills' Mess. تعلم قذف كرتين اثنتين بيد واحدة ثم اقذف كرتين بيدك اليسرى وكرتين بيدك اليمنى في نفس الوقت. يعتبر قذف أربع كرات أيسر من ثلاثة بالنسبة للبعض!  يعتبر قذف خمس كرات مثل قذف ثلاثة ولكن عليك تحريك يديك بشكل أسرع كثيرًا وقذف الكرات بشكل أعلى. استمر في التدريب فالأمر سوف يستغرق وقتًا وصبرًا لإتقانه.

Summary in Russian:

Жонглируйте тремя мячами. Используйте метод «венца». Перейдите на 4 или 5 мячей.


Article in Arabic: حاول قلب القطة على ظهرها حتى ترى بطنها بوضوح، سيكون الشعر على أسفل البطن أقصر منه على بقية الجسم إذا سبق تعقيمها لأن الطبيب البيطري يحلقه قبل إجراء العملية.   لكن لاحظ أن الإجراءات البيطرية الأخرى قد تتطلب حلاقة رقع من شعر القطط لذا فهذه الطريقة غير مضمونة للتحقق من تعقيم القطة. يعقم العديد من الأطباء القطط الصغيرة بالطريقة الجانبية. تحقق أيضًا من وجود جزء مربع من الشعر الحليق أو المقصوص على الجنب الأيسر للقطة بين الورك والضلوع إذا كانت صغيرة. أمسك القطة بحيث تستلقي على ظهرها وبطنها لأعلى. افرق الشعر على منطقة البطن السفلية قدر إمكانك وتفقد جلد القطة متى أمكنك رؤيته بحثًا عن ندبة العملية، قد يصعب تنفيذ هذا لأن الأدوات المستخدمة للتعقيم في الوقت الحالي تترك ندبة رقيقة للغاية في الغالب والتي تبهت ويصعب رؤيتها بعد الالتئام.   عادة ما تكون الندبة خطًا رقيقًا مستقيمًا يمر بالطول في مركز البطن. ابحث أيضًا عن ندبة على الجانب الأيسر من جسم القطة بين منطقة الضلع والورك، ستكون الندبة في هذه المنطقة إذا اتبع الطبيب البيطري الطريقة الجانبية. ربما يضع الطبيب البيطري بعد تعقيم القطة وشمًا صغيرًا كعلامة خارجية على تعقيمها، عادة ما يكون هذا الوشم أخضر وبشكل خط رقيق ويقع على ندبة الجرح أو قربه  ويجب أن يكون ظاهرًا عند تفريق شعر البطن رغم أنك قد تحتاج للبحث بحرص.  كما أن عليك تفقد أذن القطة من الداخل بحثًا عن الوشوم فهذا موقعٌ شائعٌ للمعلومات الهامة الموضحة للحيوانات المنزلية. يعني حرف M في الولايات المتحدة أنه قد تم وضع رقاقة لها بينما تعني كل الوشوم الأخرى تقريبًا أن القطة معقمة. يستخدم بعض الأطباء البيطريون وهيئات الحيوانات ممارسة تسمى "قص الأذن" كعلامة موحدة تدل على تعقيم القطط الشاردة ما يعني أنها تظهر أن القط/ة معقم/ة بطريقة يسهل تمييزها. تتبع هذه الممارسة من قبل برامج الصيد والإطلاق للحد من تكاثر القطط الضالة وبالتالي التحكم في أعداد مستعمراتها، وفي هذه الحالة تزال 0,6 مم تقريبًا من أذن القطة (اليسرى عادة) بما يكفي لتسوية طرف الأذن " فحسب، يتم هذا الإجراء والقطة تحت التخدير ويلتئم بسرعة. قد لا تظهر علامات واضحة تدل على تعقيم القطة أحيانًا لذا خذها للطبيب البيطري فهو أخصائيٌ متمرسٌ في مجال طب الحيوانات وسيتمكن في الغالب من تحديد ما إذا كانت القطة معقمة أم لا وإذا لم يستطع فسيطلب فحوصًا طبية للتأكد. إذا اشتريت القطة من...

Summary in Russian:

Проверьте, не выбрит ли у кошки живот. Проверьте, нет ли у кошки послеоперационного шрама. Посмотрите нет ли ветеринарной татуировки рядом с операционным шрамом или на внутренней стороне уха. Обратите внимание на срезанное ухо кошки. Покажите кошку ветеринару, чтобы убедиться в том, что она действительно стерилизована. Приобретая себе кошку, поинтересуйтесь у заводчика или продавца зоомагазина, стерилизовано ли животное.


Article in Arabic: حاول ممارسة التمارين البدنية يوميًا أو حتى مجرد المشي أو الذهاب لحفلة رقص لمدة 20 دقيقة. تحفز التمارين إفراز الإندورفينات المسكنة الطبيعية للألم والتي من شأنها تهدئة وتنظيم حالتك المزاجيةكما سيشعر جسمك بالهدوء والاسترخاء. يمكن لقلة النشاط والخمول التسبب في الشد والانضغاط النفسي وجعلك تبالغ في ردود أفعالك للمواقف المستفزة. تحفز تلك المادتان إفراز الغدد الكظرية لهرمونات الضغط النفسي مسببةً لك سهولة الغضب والحزن وصعوبة الهدوء والاسترخاء في ذات الوقت. جرب الامتناع عن الكافيين والسكر لعدة أسابيع لتلاحظ إذا كنت أهدأ وأكثر استرخاءً، وبعدها يمكنك العودة لإضافة كميات صغيرة منهما إن أردت.  إذا قررت شرب الكافيين فلا تزيد عن 400 مللي جرام في اليوم للبالغين أو 100 مللي جرام للمراهقين.   حاول تناول وجبة خفيفة صحية كل 3-4 ساعات لتحافظ على مستوى السكر ومنع التقلبات المزاجية التي تجعلك سهل الاستفزاز. يشيع استخدام الكحول للتعامل مع المشاكل والضغط إلا أن هذا ليس صحيًا. لا بأس في الاستمتاع بمشروب من وقت لآخر ولكن لا تستخدم الكحول كمخفف لضغوطك حتى لا تصب بالإدمان.   إذا قررت شرب الكحول فاعتدل في ذلك. يفيد المعهد القومي لإدمان الكحول أن الذكور يجب ألا يشربوا ما يزيد عن 4 مشروبات في اليوم أو 14 مشروب في الأسبوع، بينما الإناث لا تتجاوز 3 مشروبات يوميًا أو 7 أسبوعيًا.   يعادل المشروب الواحد 350 مللي للبيرة العادية أو 250 مللي من شراب الشعير أو 150 مللي من الخمر أو 45 مللي من الخمر الصامد.   لا تشرب الكحول قبل النوم مباشرةً، فبالرغم أن هذا قد يشعرك بالنعاس في البداية إلا أن الكحول يتدخل في نوم حركة العين السريعة وقد يصيبك بالإجهاد في اليوم التالي. تعتبر قلة النوم من الأسباب الشائعة للانضغاط النفسي والتوتر، كما تفيد الدراسات أن معظم الأمريكان يحتاجون المزيد من النوم.  خذ بعض الخطوات للتأكد أن نومك جيد كفاية:  التزم بنظام روتيني قبل النوم. تجنب شاشات الكمبيوتر والتلفاز قبل النوم واشرب كوبًا من شاي الأعشاب أو خذ حمامًا دافئًا. كرر ذلك كل مساء قبل نومك. تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم لأنه ينشط ويساعد على الاستيقاظ. حافظ على الاتساق. جرب النوم والاستيقاظ في نفس الموعد كل يوم حتى بالإجازة الأسبوعية لتساعد على انتظام الساعة البيولوجية لجسمك. تأكد من تطلعك لفعل المزيد من الأشياء كالسفر في العطلة أو قضاء وقت الفراغ بالمنزل أو مشاهدة...

Summary in Russian:

Занимайтесь физкультурой, чтобы снижать стресс. Употребляйте меньше кофеина и сахара. Не пытайтесь снимать напряжение алкоголем. Спите достаточное количество времени. Установите разумное соотношение работы и отдыха.


Article in Arabic: حاولي ألا تغسلي شعركِ يوميًا إذا أمكن. يجرّد الاستحمام اليومي شعركِ من زيوته الطبيعية. مع ذلك، إذا كنتِ تضعين منتجات مثل رذاذ الشعر أو الموس أو الجل أو المستحضرات المضادة للتطاير، تتراكم في شعركِ وتمنع توزيع الزيوت الطبيعية في شعركِ. ينصح بغسل شعركِ من المستحضرات بشكل منتظم حسب الحاجة. إذا كنتِ لا تستخدمين مستحضرات الشعر أبدًا، قد تتمكني من الاكتفاء بشطف شعركِ من حين إلى آخر دون استخدام الشامبو أبدًا.  دلكي فروة رأسكِ بالشامبو لا بالبلسم. افعلي ذلك لحوالي 40 ثانية قبل غسله. إذا كان شعركِ دهنيًا، كرري العملية مرة أخرى (بالشامبو لا البلسم). عند فرك قمة رأسكِ، يساعد ذلك على تحفيز الدورة الدموية كما يساعد على منع القشرة. استخدمي شامبو خالي من الكبريت والسيليكون إذا كان شعركِ مجعدًا أو مموجًا. يساعد الشامبو الخالي من الكبريت على منع تطاير الشعر. اسكبي البلسم في يدكِ ودلكيه من أطراف شعركِ إلى الجذور. إذا أردتِ الحصول على شعر ناعم وحريري، اتركي البلسم على شعركِ لعدة دقائق قبل شطفه. حاولي أن تغسلي شعركِ على "أبرد إدرجة حرارة" ممكنة أو على الأقل حاولي أن تشطفيه بالماء "البارد". يغلق ذلك غلاف الشعر (الطبقة الخارجية للشعر) ويحبس الرطوبة في الداخل مما يجعله لامعًا. يمكنكِ غسل شعركِ بالماء الساخن من حين إلى آخر إذا كان شعركِ دهنيًا أو متسخًا للغاية. في كل الحالات، حاولي أن تشطفي شعركِ بدرجة حرارة "باردة" في النهاية. يمكن لمجفف الشعر أن يكون أكثر إفادة من ترك الشعر يجف في الهواء إذا استخدمتيه بطريقة صحيحة. عند تجفيف شعركِ، ضعيه على الإعداد "البارد" ووجهيه على شعركِ من مسافة بعيدة لحمايته من أي حرارة. إذا قرّبت مجفف الشعر جدًا، يمكن أن يسخن الماء الموجود داخل شعركِ ويتسبب في تلفه. لهذا السبب اكتسبت مجففات الشعر السمعة السيئة، لكن إذا استخدمتيه بطريقة صحيحة ستحصلي على فوائده. تجنبي تجفيف شعركِ بالحرارة قدر الإمكان؛ لن يفعل ذلك شيئًا سوى إلحاق الضرر بشعركِ.  تجنبي عصر شعركِ بمنشفة بعد الخروج من الحمام. عادةً ما يكون الشعر المبلل ضعيفًا ويمكن أن يتسبب عصره في تكسّر الشعيرات أو سقوطها. استخدمي رذاذ الحماية من الحرارة عند تجفيف شعركِ بمجفف الشعر. يجب أن تستخدمي رذاذ الحماية أيضًا عند استخدام اللفافات الساخنة أو مكواة الفرد أو التجعيد أو مكواة الفرد من النوع GHD. الشعر المبلل أكثر عرضة للتمدد وقابل للتكسر. لا تبالغي في تمشيط...

Summary in Russian:

Правильно мойте голову. Бережно сушите волосы феном. Не расчесывайте волосы щеткой, пока они мокрые. Время от времени наносите на волосы специальные средства, чтобы поддерживать их здоровье. Не пользуйтесь слишком активно средствами для укладки. Украшайте ваши здоровые, роскошные волосы. Ешьте здоровую пищу, которая сохранит ваши волосы сильными и блестящими.


Article in Arabic: حاولي أن تميزي ما إذا كانت مشاعرك حبًا حقيقيًا أم أنكِ بساطة مفتونة. في حين أن كلتا الحالتين تنتجان مشاعر قوية، لكن الافتتان يمكن "تجاوزه" أسرع قليلًا من الحب الحقيقي. مشاعر الانجذاب الشديدة يمكن أن تأتي في كثير من الحالات نتيجة لضغوط أو إثارة مكان العمل ورؤية زميلك في العمل يتصرف جيدًا في هذه المواقف. إذا تحوّل إعجابك لمشاعر أكثر حميمية، فستحتاجين إلى تحديد ما إذا كان هذا شيئًا أكثر ثباتًا أم أنه مجرد حالة من الانبهار عابرة بشكل عام لكن مستمرة معك في هذه الفترة.  ما مدى معرفتك بهذا الشخص؟ في بعض الحالات يكون الحب من بعيد، وفي حالات أخرى ينمو الحب بشكل مطرد مع مرور الوقت لأنكما تعملان معًا عن قرب وتتاح لكما الفرصة لمناقشة قيمكما الشخصية واهتماماتكما المشتركة. هل تعرفين هذا الشخص حقًا؟ هل وقعتِ في حب صفات جوهرية حقيقية لديه أم أنكِ مفتونة بشخصيته في العمل؟ هل أنتِ مفتونة بجاذبيته في مكان العمل؟ القوة أو القيادة مغرية في سياق مكان العمل ويمكن أن تبدو فاتنة لكِ. مواعدة زميل في العمل يمكن أن تتسبب بتعقيدات وتنطوي على مجازفات كثيرة ما لم يغادر أحدكما الشركة. سيظن زملاء العمل أنكِ تسعين للمحسوبية إذا واعدتِ مديرك، وفي حال الرجال المدراء من السهل أنك يشك الناس أنهم يسيئون استخدام سلطتهم. علاوةً على ذلك، قد ينظر لكِ زملاء العمل على أنك غير جديرة بالثقة إذا كنت تواعدين رئيسك لأنهم سيخشون أن تبلغيه بكل ما يفعلون ويقولون. في العديد من الشركات يُمنع منعًا باتًا العلاقات بين الموظفين، ويكون تجاوز هذا القانون سببًا للفصل من العمل. طبيعة العمل مع آخرين من المعتاد أن تُلهِم مشاعر رومانسية، حيث تقضين معظم يومك مع زملائك في العمل وتحلون المشكلات وتواجهون التحديات سويًا؛ ليس إذًا من المستغرب أن تشعرين بهذا النوع من العاطفة في العمل. من المهم أن تتذكري هذا لأنه عندما يكون لديك مشاعر نحو شخص ما – خاصةً في البداية – تكون هذه المشاعر عادةً قوية جدًا. قد تجدين صعوبة في بعض الأحيان في الالتزام بإخفاء مشاعرك، لكن تذكُّر أن العديد من الناس يكونون مشاعر نحو زميل في العمل في وقت أو آخر يمكن أن يساعدك على إدراك أنها نتيجة للظروف وليست حبًا حقيقيًا. ربما تساعدك رؤية الأسباب على الورق أو التفكير في الأمر بعناية على تهدئة حبك أو عاطفتك نحو زميلك، وتساعدك في محاولاتك لإخراج هذا الشخص من رأسك. هناك العديد من الأسباب لعدم تكوين علاقة مع شخص من...

Summary in Russian:

Научитесь отличать  любовь от простого увлечения. Учитывайте сложности отношений на рабочем месте. Учитывайте особую природу романтических чувств на рабочем месте. Составьте список причин, по которым следует избегать отношений на работе.


Article in Arabic: حاولي إظهار خط الفك ليبرز أكثر من الرقبة عن طريق استخدام مسحوق أدكن قليلًا من لون بشرتك.  يجب استخدام المسحوق من إحدى الأذنين إلى الأخرى مرورًا بمنطقة الرقبة.  أبعدي الانتباه عن منطقة الرقبة باستخدام لونٍ فاتح واستخدام مساحيق تجميل لافتة على العينين.  استعيني بمختص مساحيق تجميل إن لم تتمكني من تحقيق ذلك وحدك.  يؤدّي وضع المسكرة وظل العيون إلى إظهار العينين بشكل أكبر وإبعاد الانتباه عن الذقن. قلّلي انتباه الناس إلى الجزء السفلي من الوجه عن طريق استخدام ملمّع شفاة بلون حيادي. لا تقومي بقص الشعر لينتهي عند مستوى الذقن مباشرةً ولا تطيليه بشكل كبير لأن هذه الأشكال توجّه الانتباه إلى ذقنك. أفضل خيار هو قص الشعر بطول متوسط أسفل الذقن قليلًا.  إليكِ بعض الخيارات:  استخدمي قصة كلاسيكية. يكون مظهر القصة الكلاسيكية رائعًا على الأشخاص الذين يمتلكون ذقنًا كبيرة. يجب أن يتوقّف الشعر بعد 3-6 سم من مستوى الذقن. امتلكي قصة شعر زاوية. اجعلي شعرك طويلًا في المقدّمة وقصيرًا في الخلف. يؤدّي طول الشعر من الجهة الأمامية إلى تقليل حجم الذقن وإبعاد الانتباه عنها. جرّبي تمويج الشعر على شكل طبقات. يؤدّي تمويج الشعر إلى موازنة المظهر مع الوجه وجذب الانتباه بعيدًا عن الذقن. إن كنت شابًا، فيمكنك الاستفادة من مظهر شعر الوجه لتصغير الذقن. أطل شعر لحيتك ليصل إلى رقبتك. اجعل الشعر كثيفًا، ولكن شذّبه بشكل أنيق. سيؤدّي ذلك إلى موازنة المظهر في منطقة الذقن والرقبة. تقوم القلادات الضيّقة بإظهار شكل الذقن، وحتى ترك علامات حمراء. إن كنتِ ترغبين بهذا المظهر، فهناك قلادات صغيرة تتدلّى من الرقبة. هل تظهر الملابس التي ترتدينها شكل ذقنك؟ ارتدي ملابس واسعة مفتوحة من منطقة الصدر لإبعاد الانتباه عن الذقن. تجنّبي القمصان ذات الياقات المرتفعة، بما في ذلك الملابس الشتوية ذات الياقة المرتفعة والقمصان المزخرفة من الأعلى. كيف تقفين عادةً؟  إن كنتِ تحدّبين جسمك نحو الأمام، فإنكِ تخلقين بذلك تحدّبات لا داعي لها في جسمك، ويتضمن ذلك منطقة الذقن لأن الدهون تبحث عن مكان ثابت للاستقرار فيه. قفي باستقامة وارفعي رأسك نحو الأعلى وأرجعي كتفيكِ إلى الخلف لفرد العمود الفقري.  يمكنك زيارة طبيب للتعرّف على تمرينات بسيطو وفعّالة لتحسين وضع الجسم.  حافظي على نشاطك.

Summary in Russian:

Используйте макияж, чтобы специально его скрыть. Измените прическу. Отрастите бороду. Не носите бижутерию в виде ошейников. Следите за вашей одеждой. Проверьте свою осанку.


Article in Arabic: حاولي الإجابة بدقة وأمانة، فالطبيب يحتاج لأكبر قدرٍ من المعلومات الممكنة حتى يستطيع تقديم علاجًا فعالًا لأي مشاكل قائمة والعمل على منع حدوث مضاعفات مستقبلًا.   في بعض المكاتب الطبية سيطلب منكِ الإجابة على الأسئلة حول تاريخك الطبي عن طريق ملء استمارة، بينما قد يتم سؤالك شخصيًا في أماكن أخرى. كوني مستعدة لمناقشة تاريخك الجنسي. سوف يحتاج طبيبك لمعرفة ما إن كنت نشطة جنسيًا؛ يجوز له أن يسألك عن سرطان الثدي والبطن والمهبل أو المشاكل الجنسية والأعراض التي لا تعتقدين أنَّها طبيعية، ويشمل ذلك ما إن تم إكراهك على ممارسة الجنس أو تعرضتِ لاعتداء جنسي.   سوف يسأل طبيبك أيضًا عن استخدامك لوسائل منع الحمل في الحالتين السابقتين. استعدي لإخبار الممرضة أو الطبيب بتاريخ أول يوم من الدورة الشهرية الأخيرة، وعمرك في وقت الدورة الشهرية الأولى، كما قد يسأل عن عمرك في وقت ظهور تغيرات الثدي.   توقعي السؤال عما إن كانت دورتك الشهرية منتظمة (تحدث كل 28 يومًا) وإلى متى تستمر عادًة، وإذا كانت لديك أي مشاكل، مثل الشعور بالمغص في وقت الدورة الشهرية.   سيتم سؤال عما إن سبق لك المعاناة من نوبات النزيف المهبلي بين فترات دورتك. من المرجح السؤال كذلك عن كمية النزيف أثناء دورتك الشهرية. يمكنك عادًة الإجابة على ذلك بإخبارهم بعدد الفوط الصحية التي تحتاجين لاستخدامها، وخاصًة في الـ 48 ساعة الأولى من دورتك الشهرية. يمكن أن تشمل هذه المشاكل إفرازات مهبلية غير عادية أو رائحة سيئة أو حكة في منطقة المهبل أو ألم غير عادي أو عدم الراحة في منطقة البطن أو المهبل أو ألم أثناء ممارسة الجنس وأية تغييرات مؤلمة أو مشاكل في ثدييك.   يحق لطبيبك طلب عمل اختبار STI (العدوى المنقولة جنسيًا) في حالة شككتِ أنتِ أو طبيبكِ في الأمر؛ اختبار البول يكشف أمراض الكلاميديا و/أو السيلان، وفحص الدم يكشف فيروس نقص المناعة البشرية والهربس والزهري. لا يوجد أي ضرر في الخضوع لاختبار STI إذا كان لديكِ أي قلق على الإطلاق، كما أن هنالك علاجات فعالة متاحة إذا كنتِ مصابةً بالعدوى، وعلاج ذلك عاجلًا وليس آجلًا له أن يساعد على تجنب المضاعفات على المدى الطويل. على سبيل المثال، علاج الكلاميديا و / أو السيلان من البداية يمنع تطوره إلى مرض طويل الأمد من PID (مرض التهاب الحوض) في وقت استمرار العدوى لفترة من الزمن، فقد يؤدي إلى مضاعفات أخرى، مثل: مشاكل الخصوبة أو تطور آلام الحوض المزمنة. سيتم ذلك...

Summary in Russian:

Будьте готовы к вопросам о вашем здоровье в целом, на них необходимо отвечать честно и откровенно. Будьте готовы к вопросам о вашем менструальном цикле. Обязательно предоставьте информацию обо всех текущих проблемах. Если вы предполагаете наличие беременности, обязательно сообщите об этом врачу.


Article in Arabic: حاولي البدء في الجزء المقابل ليدك الأساسية (على سبيل المثال إذا كنت تستخدم يدك اليمين، ابدأ بقدمك اليسرى). هذا الجزء أسهل وأسرع في العمل بشكل عام. الانحناءة قليلا تساعدك على رؤية المنطقة بوضوح. دعّمي قدمك باسنادها على حائط الحمام أو حوض الاستحمام إذا أردت ذلك. عملية هذا القسم مشابهه للملخص المذكور بالأعلى الذي يتعلق بالتقشير وخلافه. يقل ظهور الحبوب الناتجة عن استخدام الموس وظهور الشعر تحت الجلد في تلك المنطقة مما يعني أن الجزء الأصعب انتهى. تجنبي وصول أي جل أو أي منتج استحمام آخر بين الشفرين. في حالة إزالة الجل بواسطة الماء، ضعيه مرة أخرى. أثناء إزالة الشعر من الجهة اليسرى، أزيلي من اليسار لليمين. قومي بها عن طريق لمسات خفيفة. أنهي كل حركة قبل نهاية الشفر في المنتصف. أزيلي أي زيادة من جل الحلاقة بعد الانتهاء من إزالة شعر الجزء الأول..  يجب عليكِ أن تمدي قدميكِ حتى يكون الجلد مشدود حتى لا تقومي بإزالة الشعر من على الجلد المنثني. أزيلي شعر الجهة الأخرى من شفرتك واتبعي نفس التقنيات على الفخذة الداخلية الأخرى.

Summary in Russian:

Согнитесь в талии и поднимите первую ногу. Намочите необходимый участок кожи и нанесите гель для бритья. Брейте гладкими, горизонтальными движениями снаружи внутрь.


Article in Arabic: حاولي الحصول على منتجات مصنعة خصيصًا للشعر المجعد. عادًة ما تحتوي تلك المنتجات على مغذيات إضافية يحتاجها الشعر المجعد ليبدو ناعمًا وطريًا وصحيًا. إليكِ بعض الأشياء الأخرى التي يجب أن تبحثي عنها:  يعيد الشامبو أو البلسم المرطب الرطوبة إلى شعرك، مما يجعله يبدو أقل تطايرًا وجفافًا. تعيد الزيوت وأنواع الزبدة، كزيت الأفوكادو وزبدة الشيا، الرطوبة إلى شعرك. سيساعد ذلك على تنعيم شعرك ولمعانه. يساعد البروتين على جعل شعرك صحيًا ولامعًا وقويًا، وبالتالي سيقلل التطاير. السيليكون هي مادة موجودة في العديد من مستحضرات تصفيف الشعر لا يمكن نزعها من شعرك إلا بالكبريتات، وهي عوامل تنظيف قاسية. تجعل الكبريتات الشعر المجعد جافًا ومتطايرًا. الباربين هي مواد حافظة وقد تكون مرتبطة بالسرطان؛ يفُضل تجنبها تمامًا. يمكن للكحول أن يجعل ملمس الشعر المجعد جافًا وعادًة ما يبدو الشعر الجاف متطايرًا. عادًة ما يحتوي رذاذ الشعر والجل والموس على الكحول. اقرأي ملصق المكونات قبل شراء أي من هذه المستحضرات.إذا لم تتمكني من إيجاد أي مستحضرات خالية من الكحول، ابحثي عن منتجات يكون الكحول فيها في نهاية قائمة المكونات. لا يفرز الشعر المجعد كمية زيوت طبيعية كأنواع الشعر الأخرى، لذلك يميل إلى الجفاف والتطاير بسهولة. سيجرّد غسل شعرك كل يوم من تلك الزيوت المفيدة. بدلًا من ذلك، حاولي غسل شعرك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كان شعرك شديد الجفاف، قد تحتاجين إلى تقليل ذلك إلى مرة واحدة في الأسبوع. يجب أن تخلو الأطراف تقريبًا من الشامبو. يمكن للشامبو أن يسبب الجفاف وأطراف شعرك هي أكثر الأجزاء هشاشة. يجب أن تخلو الجذور تقريبًا من أي بلسم. يُثقل البلسم شعرك. قد يجعل الجذور تبدو دهنية. اتركي البلسم على شعرك لدقيقتين أو ثلاث أو لمدة أطول إذا كان ذلك مدونًا على الملصق. يمكن للحرارة أن تتسبب في تطاير الشعر المجعد، كما يتسبب النسيج الخشن لأغلب المناشف في تقطيع وتمزق الشعيرات الرقيقة. يمكنك استخدام قطعة قماش مصنوعة من الألياف الدقيقة نظرًا لنعومتها فهي لن تسبب تمزق شعرك. كما أنها تمتص الماء، لذا ستمتص الرطوبة الزائدة. جربي وضع رأس توزيع الحرارة في مجفف الشعر؛ سيوزّع ذلك الحرارة على شعرك ويقلل من شدتها وسيمنع ذلك التشابك والتطاير. يمكنك أيضًا استخدام خوذة التجفيف؛ فهي مناسبة الشعر الخشن أو السميك.  تأكدي من استخدام القليل من رذاذ الحماية من الحرارة قبل استخدام رأس...

Summary in Russian:

Узнайте, какой шампунь и кондиционер подходит для кудрявых волос. Не используйте средства, которые содержат силикон, сульфаты и парабен. Избегайте средств, содержащих спирт. Не мойте голову каждый день. Наносите шампунь на корни, спускаясь к кончикам. Наносите кондиционер на кончики, поднимаясь вверх. Не используйте полотенце, сушите волосы естественным путем. Используйте диффузор или насадку с колпачком для сушки волос.


Article in Arabic: حاولي تجنب التوتر إذا أردت تحسين بشرتك. يمكن أن تسبب الهرمونات التي تفرز حين تتوترين زيادة حساسية بشرتك للمهيجات الخارجية. كما أنها تزيد إنتاج الرهم وهو زيتٌ يفرزه الجلد، ويمكن أن يتسبب بدوره في ظهور حب الشباب ومشاكل البشرة الأخرى. يمكن أن يبطئ التوتر التعافي ويحفز التهيج كالشرى والبثور ويربك نظامك اليومي. تجنبي التوتر باتباع ما يلي:   تمرني بانتظام لأن هذا قد يحسن مزاجك ويحافظ على لياقتك ونشاطك الجسدي. امشي مشيًا معتدل الشدة لعشر دقائق في اليوم أو مشيًا ترفيهيًا لمدة 20 إلى 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع على الأقل لتحسين مزاجك. نامي 7 إلى 8 ساعات على الأقل كل ليلة لأن قلة النوم قد تسرع تقدمك في العمر وتترك آثار التعب على بشرتك. تدربي على أساليب التحكم بالتوتر كاليوجا أو تمارين التنفس العميق أو  التأمل. الشاي الأخضر غنيٌ بالبولي فينول، وهو من مضادات الأكسدة التي تصلح خلايا البشرة وتحفز إنتاج الكولاجين فيها. يساعد هذا في منح بشرتك بريقًا صحيًا ويحميها من الجذور الحرة الضارة والإشعاع فوق البنفسجي. تساعد هذه الخصائص أيضًا في تقليل التجاعيد وتفيد في تقليل التوتر.   خمري الشاي الأخضر في الماء الدافئ بدرجة 80 إلى 85ْ مئوية. أضيفي 2 – 3 جم من أوراق الشاي السائبة للماء الدافئ لمدة 3-5 دقائق ثم صفيها. يمكنك شرب هذا الخليط مرتين إلى 3 مرات كل يوم. قد يسعك إيجاد علاجات موضعية تحتوي الشاي الأخضر والتي قد تفيد بشرتك بتحسين الحبوب والمشاكل الأخرى  يمكنك أيضًا استخدام أكياس الشاي الأخضر المستعملة بدل الأوراق السائبة. يمكن أن يحسن الأكل الجيد بشرتك من الداخل. تناولي الكثير من الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة لتحسين بشرتك. تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين أ وج وهـ والزنك بالتحديد لتقليل شدة حب الشباب ومشاكل الجلدية. تشمل بعض مصادر الفيتامين الجيدة ما يلي:   الفلفل الأحمر الحلو اللفت السبانخ أوراق القطيفة أوراق اللفت الخضراء البطاطا الحلوة اليقطين القرع الجوزي المانجو الجريب فروت كانتالوب يمكن أن تسبب أشعة الشمس فوق البنفسجية ظهور الحبوب والكلف ومشكلات الجلد الأخرى وتزيد احتمالية إصابتك بسرطان الجلد. تشمل طرق تجنب التعرض للأشعة فوق البنفسجية ما يلي:   اتجهي للظل قدر الإمكان وارتدي ثيابًا واقية. يشمل هذا القمصان طويلة الأكمام والقبعات عريضة الحافة والنظارات الشمسية التي تساعد في تجنب ظهور التجاعيد حول عيونك. استخدمي واقي...

Summary in Russian:

Избегайте стресса. Пейте зеленый чай. Придерживайтесь здорового рациона питания. Защищайте кожу от солнечного света. Старайтесь как можно меньше прикасаться к лицу. Используйте не содержащие парабенов средства для кожи.


Article in Arabic: حاولي عدم تحريك أظافرك كثيراً حتى لا يتلطخ الطلاء. انتظري من 10 إلى 15 دقيقة حتى يجف الطلاء. وإذا وضعتِ طبقة ثانية بسرعة كبيرة، فسوف تتلطخ الطبقة الأولى. وقد تتمكنين من تسريع عملية التجفيف باستخدام المروحة، فسوف تزيل لمروحة مُذكر واحد لاستمرار البلل.  بعد أن تجف الطبقة الأولى، ضعي الطبقة الثانية إذا كانت لديكِ رغبةً في ذلك. فهذا يضمن أن يبدو اللون غنياً ومتساوياً. بعد أن تجف طبقات اللون، ربما ترغبين في إضافة تصاميم كما تفعل نجمات الروك باستخدام فرشاة الهواء، أو الأقنعة أو الاستنسل، أو الشارات، أو أحجار الراين، أو غير ذلك. تخطي وضع طبقة الأساس، أو حتى وضع طبقة واحدة فقط من طبقات اللون (يعتمد على نوع الطلاء وتقنية وضعه؛ فبعضها يُعطي أو يعطيكِ الشعور بأن اللون متساوي وأن النتيجة مقبولة. ولكن، الطبقات الإضافية تُضيف قليلاً لجودة السطح المبدئية.

Summary in Russian:

Дайте ногтям высохнуть.


Article in Arabic: حتما ستجد شخصًا ما من حولك، سواء أكان صديق أو فرد من أفراد الأسرة منزعجًا، ومن المرجح لهؤلاء المنزعجين أن يعرقلوا الأمور لكل من حولهم.   استخدم طريقة التقمص والاهتمام والاحترام لتسوية الوضع.    التقمص العاطفي: أظهر للشخص الآخر أنك تفهم أنه منزعج بأن تقول، "أنا أدرك كم أنت منزعجًا"، أو أن تقول "أنا أتفهم أنك تشعر بالإحباط"، وأشر عليه باستعدادك لمساعدته.  الاهتمام: اطلب منه أن يشرح المشكلة واستمع بانتباه. "قل لي ما يزعجك، أنا أريد أن أفهم". كما أنه قد تساعدك لغة الجسد في هذا الموقف أيضًا. تواصل معه بالعينين واجلس أو قم بالإمالة إلى الأمام قليلا لإظهار انتباهك.  الاحترام: غالبًا ما يحتاج الناس للشعور بالاحترام عند انزعاجهم، خاصة هؤلاء المُعرضون للدخول في نوبة صراع. تفهم هذا بأفضل ما يمكنك كأن تقول: "أنا أحترم التزامك بهذا الأمر"، أو "أستطيع أن أقول إنك قد بذلت الجهد الكثير هنا وهو أمر واضح". الشخص الغاضب جدًا قد لا يتقبل المناقشة حتى يهدأ. يمكنك المساعدة في هذا الأمر بإعادة توجيه غضب الشخص والتصرف بشكل مناسب للحد من مستوي التوتر.   أولًا، حاول التواصل باحترام لاحتياجاتهم واهتماماتهم. تعرف على أهميتهم، وامتنع عن الحكم عليهم علنًا. حاول أن تقم بهذا بلغة الجسد غير العدوانية عن طريق عدم التحرك بسرعة أو اتخاذ وضع صدر عدواني.   تعاون مع الشخص الغاضب، طالما أنه لا يُسبب أذى للآخرين. كما أن الهدف ألا تًصعد الموقف لأبعد من ذلك. سيُساعد الاستماع الفعال في هذا الموقف أيضا. لا تُقاطعها، لكن اغتنم الفرصة لطرح أسئلة مُوضحة، وذلك لتجنب سوء الفهم ولتهدئة الأمور.   أعد توجيه الغضب بإعادة صياغة مخاوفها بطريقة أقل تصادمية.  كرر جملة "أريد أن أضرب جانيت بماسورة"، استبدلها بجملة "أنت غاضبة من جانيت لأنها سكبت الطلاء على سيارتك وتريدين منها أن تصلح ما فعلته". فهذا الأمر عندما ينجح قد يجعل الشخص أكثر هدوء وأكثر انفتاحا على بناء مناقشة بناءة لمشاكلها. انسحب بنفسك من التفاعل إن لم تسر جهودك على ما يرام أو وجدت نفسك تغضب. فسلامتك أمر بالغ الأهمية، وعليك الابتعاد عن الشخص، والاتصال بالأمن، المشرف، أو الشرطة حسب الحاجة. بينت الأبحاث أن التواضع والطيبة تجاه الأخرين يحسنون بشكل جوهري علاقاتك في المنزل، في العمل، وبشكل اجتماعي. سيعاملونك الناس بالحسني كما تعاملهم أنت كذلك.   وجدت دراسة للمعاهد القومية للصحة أن من شأن الإحسان للآخرين أن يجعلك...

Summary in Russian:

Научитесь успокаивать расстроенных людей. Разрядите обстановку до того, как проблема усугубится. Будьте добры к окружающим и скромны.


Article in Arabic: حتى أقوى عضلات البطن المصقولة جيدًا يمكنها أن تختفي أسفل طبقات الدهون، مثلًا حاملو الأثقال ذوي الوزن الثقيل لديهم عضلات قوية، ولكنها تكون غير مرئية نتيجة لنسبة الدهون المرتفعة في الجسم. إنقاص نسبة الدهون في الجسم هو ضرورة مطلقة إذا كان لديك دهون في منطقة وسط البطن، في حالة أنك ترغب في الحصول على عضلات البطن التي تشكل الحرف V. إحدى أفضل الطرق للقيام بذلك هي اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن. تناول كميات أقل من السعرات الحرارية التي تحرق كل يوم، مع التأكد من الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وبذلك سوف تفقد الوزن بوتيرة صحية مسيطرة.   هناك عدد لا يُحصى من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، سواء على الانترنت أو الوسائل المطبوعة. بعض هذه الأنظمة صحي ومناسب والبعض الآخر غير مناسب أو واقعي، وبعض ثالث غير صحي. معظم الأنظمة الغذائية الجيدة لخسارة الوزن توصي باتباع نظام غذائي يعتمد على ما يلي من نصائح:  تناول القليل من الأطعمة السكرية والدهنية والتخلص من الحلويات من النظام الغذائي؛ باستثناء القليل جدًا. تناول البروتين الخالي من الدهون. صدور الدجاج هي خيار مناسب في هذه الحالة، وكذلك أنواع معينة من الأسماك وقطع اللحوم الحمراء، كما أن منتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والبذور هي أيضًا خيارات جيدة. تناول الفواكه والخضروات الطازجة، فهذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والمغذية ضرورية للحفاظ على صحة الجسم. تناول كميات معقولة من الكربوهيدرات، فإذا أتيحت الفرصة اختر الأصناف الصحية مثل الخبز المصنوع بحبات القمح الكامل والمنتجات الكربوهيدراتية المغذية.   لا ينبغي أن تعتمد حميتك لفقدان الوزن على التجويع أو تناول مسهلات البطن. أي شخص "يحتاج" إلى تناول نسبة معينة من الطعام كل يوم، وحرمان الجسم من المواد الغذائية التي يحتاجها سيتركك متعبًا ومتعكر المزاج وغير متزن، كما لن تقدر على أداء تمارين بناء العضلات على شكل الحرف V، بل وحتى قد تواجه فقدان العضلات، وقد تتعرض صحتك للخطر في الحالات الشديدة. اعتُقد لسنوات أن شرب المياه يساعد ويسهل من عملية فقدان الوزن.   الأهم من ذلك هو أن المياه هامة للحفاظ على الوظائف الحيوية لكل أجهزة الجسم تقريبًا. عند ممارسة تمارين القلب ستتعرض لفقدان كمية كبيرة من المياه أكثر من العادة عن طريق العرق، لذلك ستحتاج إلى استبدال المياه المفقودة للحفاظ على الشعور بالانتباه والتركيز والصحة. توصي العديد...

Summary in Russian:

Разработайте здоровую диету с малым употреблением жира. Пейте много воды. Начните силовые упражнения. Повышайте общий уровень активности. Будьте стойким и терпеливым.


Article in Arabic: حتى أكثر الناس مثابرة وتنظيمًا يتعثرون أحيانًا. خطط للفشل المحتمل ولا تجلد نفسك إذا ارتكبت خطأً في الطريق.   لا يعني اضطرارك لإلغاء موعد أو النكث بوعد أو تفويت موعد التسليم أنك غير مثابر. يمكن أن تعيقك العوامل الخارجية أحيانًا رغم وضع أفضل الخطط. خطط لإخفاقاتك وفشلك. حدد الوجهة التالية إذا رفض أحد الوكلاء الأدبيين مسودتك أو أعد قراءتها لتعرف ما يجب تحسينه. لا تعني المثابرة المثالية التامة. حفز نفسك على البدء من جديد في اليوم التالي إذا فاتك الذهاب للصالة الرياضية في أحد الأيام أو قراءة كتاب لطفلك في الليل. لا تعني المثابرة أن تعمل طيلة الليل. ستتحسن إنتاجيتك في الحقيقة إذا منحت نفسك وقتًا للراحة ولن تستنفذ. خصص وقتًا لنفسك ولا تسمح للعمل أو الالتزامات بعرقلتك.   يمكنك أن تخصص لنفسك ساعة من كل مساء لتقرأ أو تجلس في المغطس أو تشاهد التلفاز مثلًا. لا تعمل خلال هذا الوقت.   التأمل طريقة رائعة لتريح عقلك وتمنح نفسك بعض السلام. مارس التأمل لخمس دقائق على الأقل كل يوم وزدها بالتدريج إلى 15 دقيقة. لا تقتص من وقتك الشخصي إذا كانت لديك مسؤوليات أخرى. لا تعد زوجتك أنك ستستيقظ صباح السبت لجز العشب إذا احتجت للنوم في ذلك الوقت مثلًا وإنما أخبرها أنك ستفعل هذا في وقت أو يوم آخر (واحرص أن تفي بوعدك!). يسهل أن تتخلى عن أهدافك في أحد الأيام حين تشعر بالتعب أو التوتر لكن هذا سرعان ما سيخرجك عن مسارك. حاول أن تجد مصادر أخرى للتحفيز إذا شعرت بالإحباط أو الكسل.   وزع المكافآت الصغيرة على اليوم لتواصل تقدمك. امنح نفسك استراحة لخمس دقائق كلما أنهيت صفحة أو اثنتين مثلّا إذا كنت تكتب بحثًا طويلًا. ذكر نفسك بأهدافك طويلة المدى. أخبر نفسك أن عليك إتمام هذه المهمة إذا أردت تحقيق تلك الأهداف. يمكنك أن تفكر مثلًا "سيتاح لي الوقت لفعل شيء آخر حين أنهي هذه التقارير" بدلًا من قول "لا أريد كتابة هذه التقارير". جد حلًا وسطًا مع نفسك إذا مررت بيوم عصيب. اختر السلطة بدل الطعام السريع إذا أردت تناول المزيد من الطعام الصحي لكن لم ترغب في الطهي. يجب أن تحرص على تحديد الأوقات التي لا تحقق فيها الأهداف والمعايير التي وضعتها حتى تتسم بالمثابرة. فكر مليًا ما إذا كانت أهدافك واقعية أو اسأل عما يمكنك فعله لتتحسن في هذه اللحظات.  اشطب المهام التي أتممتها في الجدول أو التقويم. سيمنحك هذا شعورًا بالرضا وسيساعدك على أن تدرك ما يسعك تحقيقه بشكل واقعي في يوم...

Summary in Russian:

Не сдавайтесь после ошибок. Отдыхайте, чтобы восстановить силы. Используйте мотивационные приемы, чтобы оставаться последовательным, даже когда нет никакого желания. Отслеживайте свой прогресс.


Article in Arabic: حتى أكثر النفسيات ثباتًا واتزانًا يمكن أن تتوتر بسبب الفوضى التي يمكن أن تحيط بهم. فلو كانت سيارتك، أو بيتك، أو مكتبك، أو مكان عملك مليء بالفوضى أو القذارة، سوف يؤثر -بكل تأكيد- على صحتك الذهنية. لذا، خذ دقائق من وقتك لتنظيف أكثر المناطق غير المرتبة، وستجد عقلك قد تنفّس الصعداء. وها هي بعض الأفكار المفيدة للتقليل من الفوضى التي تحيط بك:  تخلص من تلك الحاجيات التي لا تستخدمها إلا نادرًا، أو تلك التي بلا أي فائدة بدلًا من تخزينها. جمّع كل الأشياء في مجموعات أو فرق (على سبيل المثال: حاجيات الزوج، حاجيات الأسرة، حاجيات زملاء السكن)، ونظّفها معًا. تجميع الجهد بهذا الشكل من شانه تسهيل عملية التنظيف والترتيب، والتسريع منها وإضفاء المرح عليها. قم بفرز الجرائد والبريد، وتخلص مما تحتاج التخلص منه، وضع ما تود الاحتفاظ به في ملف. جِد طريقة لجدولة عملية الفرز حتى لا يتراكم عليك كل ما سبق. خصص أماكن معينة لتخزين الأشياء المستخدمة باستمرار، حتى تستطيع استعادتها وقتما تشاء. نظّف مكتبك في العمل بعد كل جلسة حتى لا تدع الفوضى تتغلب عليك في النهاية. حيث من الصعب أن تهمّ على يومك من غير أن تتخذ وقتًا تعدّ نفسك فيه له. خذ من صباحك عدة دقائق لتجهيز نفسك لأحداث اليوم المقبلة، وخذ حمامًا طويلًا وارتدى ثيابك المفضلة وامضي نحو يومك وأنا عازم على إنجاز كل ما فيه. حيث ظهر أن للموسيقى آثار فعالة على الحالة المزاجية والذهنية. فهدّأ نفسك واسترخ من خلال الاستماع للموسيقى الهادئة المفضلة لديك. وكي تجن أفضل النتائج، حاول أن تستمع إلى موسيقى هادئة وخفيفة حتى لو كنت من عشاق الموسيقى الصاخبة مثل الراب. ويعتبر أحد أفضل الطرق لتفريغ الضغوط والإجهادات بشكل غير واعٍ هو ترك الموسيقى تعمل في الخلفية في الوقت الذي تعمل فيه أو تذاكر أو تمارس أنشطتك اليومية. وقد أظهرت الدراسات أنه بوسع الموسيقى تغيير وظائف الدماغ تمامًا كما تفعل الأدوية! وبالتالي، فالاستماع للموسيقى بانتظام يمكن أن يساعدك في "الشفاء" من الضغط والقلق. تمامًا، ما تشمّه يغيّر في مستويات التوتر لديك. حيث ربطت الدراسات العلمية رائحة الخزامى (اللافندر) والبرتقال في تخفيف مستويات التوتر والقلق. ولذا، استخدم معطرًا للجو برائحة الخزامى في بيتك او مكتبك أو في سيارتك، أو قم برش القيل من الزيت المراد راشحته على شعرك وبشرتك قبل أن تخرج من المنزل. كما يمكنك وضع القليل من هذا الزيت على صدغك، لتخفيف...

Summary in Russian:

Делайте уборку Отведите несколько минут на утреннюю подготовку. Послушайте музыку Попробуйте использовать ароматерапию. Измените окружающую обстановку. Общайтесь с новыми людьми.


Article in Arabic: حتى أنك قد ترى المبلغ في بعض الأحيان مثل 5¢"" أو 15¢"" فهذا يحدد المبلغ الذي ستسترده. يعد هذا مخالفٌ للقانون في معظم المدن ويعرف بسرقة إعادة التدوير وقد توجه لك تهمة، وفي معظم الحالات سيفوق المبلغ الذي تدفعه في النهاية ما ستجنيه من الزجاجة بكثير، وهو 5 أو 15 سنت، أي أن الأمر لا يستحق. يمكنك أخذ الزجاجات البلاستيكية إلى مركز خاص والحصول على مبلغ يتراوح بين 5 و15 سنت للزجاجة إذا كانت الولاية تتيح برنامجًا لإعادة البيع، سيعتمد المبلغ الذي تسترده على الولاية التي تعيش بها وحجم الزجاجة، في وقت كتابة هذا المقال تتيح الولايات التالية برامج إعادة البيع:   كاليفورنيا كونيكتيكوت (لا تقبل بلاستيك HDPE) هاواي (بلاستيك PET وHDPE) إيوا ماساشوستس ماين ميشغان نيويورك أوريجون فيرمونت يمكنك الحصول على مبلغ يتراوح بين 5 و35 سنت للزجاجة حسب الإقليم الذي تعيش به، وفي وقت كتابة هذا المقال تتيح الأقاليم التالية رد المال مقابل الزجاجات البلاستيكية. :  ألبيرتا كولومبيا البريطانية مانيتوبا (زجاجات الجعة فقط) نيوبرونزويك نيوفوندلاند نوفا سكوشا أونتاريو جزيرة الأمير إدوارد كيبيك ساسكاتشوان مقاطعة يوكون الأقاليم الشمالية الغربية لا تأخذ معظم مراكز إعادة التدوير الزجاجات القذرة، كما يطلب بعضها نزع الأغطية أيضًا. راجع المركز المحلي لإعادة التدوير للتحقق من متطلباته. زر الموقع الإلكتروني لمدينتك للتحقق من توافر أحدها بها أم لا، تذكر إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة أن رد الولاية لبعض المال مقابل الزجاجات البلاستيكية لا يعني أن مركز إعادة التدوير سيقبل كل الزجاجات فمعظم الولايات تقبل فقط ما يحمل كلمة "cash refund" أو "CVR" ولن تقبل الزجاجات الخالية من خارج الولاية. قد يكون هذا الخيار رائعًا لك إذا كنت تقيم في بلد آخر لكن معظم المراكز المماثلة لا توفر خدمات يسهل الوصول لها لذلك ستضطر لشحن الزجاجات، ومن ثم سيدفع لك المركز حسب وزن الزجاجات أو عددها. إليك بعض العوامل الأخرى التي قد تؤثر في المبلغ المسترد:   نوع البلاستيك البلاستيك الخصائص الفيزيائية للبلاستيك (كالكثافة ونقطة الانصهار إلخ) جودة البلاستيك هناك العديد من أنواع البلاستيك المختلفة التي تصنع منها الزجاجات، الأنواع الشائعة هي#1 و#2 وهي الأكثر قبولًا في الغالب. تذكر أيضًا أن شكل الزجاجة وحجمها يحدد إمكانية إعادة تدويرها أو لا، تقبل بعض المراكز زجاجات ذات حجم معين فقط بينما يضع البعض...

Summary in Russian:

Ознакомьтесь с расценками на скупаемые пластиковые бутылки. Не пытайтесь заработать дополнительные средства, забрав чужие бутылки из мусорного бака для утилизации пластика. Узнайте, в каких городах Центрального федерального округа (ЦФО) существуют центры утилизации пластика и пункты его приема. Узнайте, в каких городах других федеральных округов России существуют пункты приема пластика. Убедитесь в том, что бутылки чистые и крышки от них сняты. Отвезите бутылки в пункт приема пластика или непосредственно в центр утилизации. Постарайтесь разузнать более подробную информацию об имеющихся центрах утилизации бутылок в вашем городе. Помните о том, что не все центры переработки пластика принимают любые пластиковые бутылки.


Article in Arabic: حتى إذا بدى أنه فردٌ قادرٌ على التكيف والتعامل مع أي من كان، فمازال من الممكن أن يكون غير محتمل ومستفز بالنسبة لك. بعض الأفراد يحدث بينهم تصادم، ولا يحدث بينهم توافق طيب. والفكرة أن الخطأ لا يقع على عاتق أي منهم، لكن تواجدهم معًا يتسبب في إخراج أسوأ ما فيهم.  عندما يقول أو يظن الفرد غير المحتمل شيئًا ما حول فكرة أن "الجميع يحبونني"، فهو يحاول أن ينقل اللوم عليك أنت. بينما الحقيقة أن أسلوب تعامله مع الآخرين أمر ليس ذو صلة بالموضوع، حيث أن المشكلة في طريقة تعاملكما مع بعضكما البعض. تذكر دائمًا أن اللوم قد يكون موجه وغير منطقي، وأنه لا يغير أبدًا أو يعبر عن الحقائق. قد تميل للتأثر بسلوكيات وتصرفات هذا النوع من الأفراد المحيطين بك، وقد تجد أنك بدورك تتبنى الصفات ذاتها التي تنتقدها ولا تحبها، بشكل غير مقصود. راقب نفسك لتجنب الانخراط في نفس النوع من السلوكيات المتلاعبة وغير المنطقية، كرد فعل على الأفراد غير المحتملين. أمسك بنفسك عند بداية التصرف على هذا النحو، وقم بمحاولة واعية للابتعاد عن محاكاة وتقليد هذه الصفات. الأفراد غير المحتملين يوفرون لك فرصة حياة لا تقدر بثمن! مرورك بتجربة التعامل مع هذا النوع من الأفراد سوف يجعلك قادرًا على التكيف والتعامل مع بقية البشر بشكل أسهل. حاول أن تحافظ على تفكيرك الهادئ والواعي، وأدرك أن الأشياء التي قد تبدو مجنونة بالنسبة لك، قد تكون وسيلة وأسلوب شخص آخر على التكيف والتغلب على ظروف الحياة. استغل رؤيتك لهذه الأفعال والأقوال كأسلوب تعلم مضاد؛ حيث يساعدك على بناء قوتك الشخصية المعتمدة على صفات مغايرة، مثل: المرونة، والكرم، والتسامح.  لا تنخدع بعمر، أو ذكاء، أو وظيفة وقيمة الفرد في الحياة، عند سعيك لتقييم مستوى نضجه النفسي والشخصي. إذا نجحت في إقناع شخص من ذوي الطباع الصعبة، أنه وقع في خطأ ما، فقد يترتب على ذلك إصابته بحالة انهيار عاطفي مفاجئة. بدلًا من الإيمان الدامغ أنه على صواب كل الوقت، سوف يقرر أنه إذا لم يكن صحيحًا هذه المرة، فهو دائمًا على خطأ. والحقيقة أن هذا الأسلوب ليس أكثر من مجرد آلية تكيف هدفها انتزاع التعاطف من الآخرين.   بعض الأفراد من هذا النوع قد يستخدمون سلوكيات شاذة، ومفاجئة، من أجل إثارة ارتباك الطرف الآخر. ومن المحتمل أنه بدوره لم يتوقع ردة الفعل تلك أو يخطط لها عن قصد. قاوم ذلك، ولا تسمح لهذه السلوكيات المباغتة أن تهددك أو تؤثر عليك.   لا تسمح لهؤلاء الأفراد...

Summary in Russian:

Причиной может быть личная несовместимость. Не перенимайте “невыносимые” черты. Извлекайте уроки. Приготовьтесь к перепадам настроения. Сосредоточьтесь на положительных аспектах. Выговоритесь.


Article in Arabic: حتى إذا قمت بتنظيف الإسفنجة بشكل أسبوعي، يجب تعقيمها باستخدام الحرارة مرة على الأقل في الشهر. خاصًة إن كنت تستخدمين الإسفنجة بشكل يومي. يزيل التنظيف الأساسي البكتيريا من السطح، لكن الطريقة الوحيدة لقتل البكتيريا الموجودة في عمق الإسفنجة هي الحرارة الشديدة القصيرة.  قد تحتاجين لتعقيم الإسفنجة أكثر من مرة في الشهر إذا لاحظت تراكم البكتيريا بشكل أسرع. من علامات تراكم البكتيريا السريع: ظهور حب شباب غير مبرر وظهور رائحة سيئة/ غريبة من داخل الإسفنجة. ستكونين بحاجة لإتمام عملية تنظيف أساسية بعد تعقيم الإسفنجة. يقتل التعقيم البكتيريا فقط، بينما لن يزيل أي بقع من المكياج أو كريم الأساس. ضعي الوعاء في ميكروويف وشغلي الجهاز على أعلى طاقة لمدة 30 ثانية. راقبي الإسفنجة داخل الميكروويف. لا تخافي إذا تزايد حجمها قليلًا أو إذا تصاعد القليل من الدخان، لكن أوقفي الميكروويف فورًا إذا تمددت بشكل أكبر من حجمها للغاية أو إذا تصاعد "الكثير" من الدخان. انتظري لدقيقة أو دقيقتين قبل إخراج الوعاء من الميكروويف وإخراج الإسفنجة من الماء.  ستكون الإسفنجة شديدة السخونة عندما تنتهي دورة الميكروويف، وفترة الانتظار هي لحمايتك أنتِ بشكل أساسي. يمكنك إخراج الإسفنجة فور أن تبرد بشكل مناسب للمسها.

Summary in Russian:

Раз в месяц дезинфицируйте спонж высокой температурой. Подержите спонж в микроволновой печи 30 секунд. Дайте спонжу остыть.


Article in Arabic: حتى إذا كان نظرك سليم، يجب أن تكون عينيكِ مجهزة للعدسات اللاصقة. يوجد أشكال عديدة لمقلة العين وارتداء عدسات لاصقة لا تناسب مقلة عينيك قد تكون مؤلمة لكِ. أحيانًا لا تتوافق عينيكِ مع العدسات اللاصقة. أحيانًا أخرى قد يصف لكِ الطبيب نوع خاص من العدسات لكِ، خاصة إذا كنتِ تعانين من جفاف العين. الأمر يستحق ما ستدفعينه وخاصة عندما يتعلق الأمر بالعدسات اللاصقة. في هذه الحالة، من الأفضل أن تشتري واحدة وتستمر معكِ طويلًا وتكون آمنة بالنسبة إليكِ بدلًا من شراء عدسات لاصقة رخيصة وتندمين فيما بعد. العيون حساسة وتضرها المنتجات سيئة الصناعية بصورة دائمة.  أفضل مكان للحصول على العدسات اللاصقة هو محل بيع النظارات الطبية، أو من خلال طبيب العيون. تتوفر العدسات اللاصقة الطبية الملونة للأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر أيضًا. بعض العدسات اللاصقة يتم وضعها مرة واحدة فقط، بينما بعض العدسات يمكن ارتدائها مرات عديدة. يجب وضع في اعتبارك أن العدسات الملونة أغلى من العدسات العادية. إليكِ أنواع العدسات اللاصقة المختلفة التي يمكنك اقتناءها:  العدسات التي يمكن التخلص منها تكون مُكلفة. بعض العدسات ترتديها لمرة واحدة فقط. ضعي في اعتبارك هذا النوع من العدسات اللاصقة إذا كنتِ تخططين لارتدائها في مناسبة واحدة أو مناسبتين فقط. يجب عليكِ عدم وضع العدسات اليومية أثناء الليل. يعتمد توقيت استبدال العدسات على الشركة المُصنعة. تحتاج بعض العدسات إلى الاستبدال أسبوعيًا، بينما يستمر نوع آخر لمدة شهر وأحيانًا أطول من ذلك. يمكن وضع العدسات الممتدة حتى أثناء النوم، بيد ألا يستحسن ذلك. كلما ارتديت العدسات اللاصقة لوقت أطول، كلما زادت فرص إصابتك بالعدوى. مثلها مثل العدسات اليومية، تُستبدل العدسات الممتدة بناءً على الشركة المُصنعة. قد تستمر بعض العدسات لأسبوع واحد فقط بينما قد تظل عدسات أخرى لمدة أطول من ذلك. يمكنك اقتناء هذه العدسات إذا رغبتي فقط في تعزيز لون عينيك الطبيعي (حتى إذا كانت عينيك داكنة اللون). لا ينصح باستخدام هذه العدسات لأولئك الأشخاص ذوي العيون الداكنة لأن العدسات شفافة. ببساطة لن يظهر اللون. مثلما يوحي اسم تلك العدسات، فهي غير شفافة ويمكن أن تغير لون العين تمامًا. يمكنك اقتنائهم بألوان طبيعية مثل البني أو الأزرق أو الرمادي أو الأخضر أو العسلي. يمكنكِ أيضًا اقتناء العدسات بألوان غير طبيعية مثل الأبيض، أو الأحمر، أو عيون القط، أو اللون البنفسجي....

Summary in Russian:

Сходите к врачу за рецептом. Купите линзы в проверенном месте. Решите, как часто вы будете носить линзы. Купите линзы с легким оттенком, если у вас светлые глаза, и вы хотите лишь слегка скорректировать тон. Купите непрозрачные линзы, если хотите получить совершенно другой цвет или если у вас темные глаза. Помните о возможных эстетических проблемах. Помните о возможных проблемах со зрением. Следите за чистотой линз. Не носите линзы дольше, чем следует, и всегда доставайте их вовремя.


Article in Arabic: حتى إذا كانت العلاقة غير جديرة بالحفاظ عليها، تبقى مضطرًا للانتظار للحظة المناسبة عندما يكون كلا الطرفين هادئًا ومستعدًا للأمر. بالإضافة إلى أن إنهاء العلاقات في لحظات الغضب يجعل من الصعب الوصول لنقطة نهاية يشعر معها كلا الطرفين بالسلام النفسي وتقبل الأمر. تأكد من أنك عقلاني وهادئ وأنك أخذت كل الوقت اللازم للتفكير في الأمر قبل الجلوس والتحدث سويًا والاتفاق على الأمر. اتفقا على عدم رؤية بعضكما البعض لمدة اسبوع أو اسبوعين، وتأكد من توضيح أنكما ما زلتما معًا وأن علاقتكما سوف تظل باقية خلال هذا الوقت. لا تقضيا الوقت سويًا، ولا تتحدثا على الهاتف، ولا تراسلا بعضكما البعض. هذا الانفصال التجريبي يجب أن يساعدكما في تحديد أهمية تواجدكما معًا، و درجة تقديركما للعلاقة من عدمها. سيكون الأمر صعبًا في البداية، لكن إذا وجدت نفسك في حالة سلام وراحة نفسية بدون الشخص الآخر، فالانفصال هو الخطوة الصحيحة. إذا استمتعت/ي بالأيام الأولى، ثم وجدت أنك تفتقد الطرف الآخر وتشعر باحتياج لوجوده/ها، فعليك أن تفكر في طريقة لإعادة إحياء علاقتكما وعلاج المشاكل التي تمران بها سويًا. خلال الفترة التي تمنح نفسك بها الوقت للتفكير في جدوى الاستمرار في العلاقة من عدمها ، و كما يجب عليك تقييم إذا كانت علامات العلاقة السيئة تنطبق عليك، فأنت مطالب أيضًا بتقييم إذا كانت علامات العلاقة العاطفية الجيدة مازالت منطبقة على علاقتكما أيضًا. فيما يلى بعد هذه العلامات التي قد تكون برهانًا على ضرورة بذل الجهد من أجل البقاء والمحافظة على علاقتك العاطفية، حتى إذا تطلب الأمر القيام بتغييرات حاسمة:   هناك قاعدة أساسية من القيم والاعتقادات المتماثلة التي تتشاركانها، خاصة القيم الروحية والأخلاقية. الثقة المشتركة بينكما: أنت تثق في شريك ومتأكد من أنه سيظل في صفك ويمتلك الإيمان الكافي للعمل معك من أجل تحقيق مصالح أهل بيتك. الأوقات الصعبة تكالبت عليكما دون منحكما الفرصة من أجل إيجاد مساحة للاستقرار. المشاكل الصحية والمادية، أو حالات الإحباط والاكتئاب قد تأتي بشكل مباغت يجعل الأشياء من حولكما في أسوأ حالاتها. امنحا نفسيكما الوقت، واتركا للضباب فرصة أن ينجلي، وحاولا أن تكونا صديقين قريبين حتى ينتهى هذا الوقت الصعب. وقعتما فريسة لدوامة ردود الفعل السلبية، حيث تحفز السلوكيات السلبية المزيد من السلوكيات السلبية. اكسر/ي هذه الدوامة عن طريق التحكم أكثر في ردود فعلك السلبية، اطرح...

Summary in Russian:

Не расставайтесь под влиянием момента. Побудьте наедине с собой, если вы хотите подумать о разрыве. Подумайте, стоит ли спасать эти отношения.


Article in Arabic: حتى إذا كانت الفتاة لا تؤمن بداخلها أنها تبحث عن شخص مغامر ومميز، لا يمكن لها أبدًا في أي وقت من الأوقات أن ترفض الفرصة النادرة عندما يظهر أمامها شخص يعدها بالكثير من المغامرات وتجربة الأشياء الجديدة التي تضفي على حياتها الإثارة والمتعة. بينما يجلس الجميع على الأريكة المملة في المقهى، اطلب أنت منها أن تخرجا للتمشية وتجربة أشياء جديدة ومتابعة واحدة من النشاطات الشيقة. اخرجا من الأماكن الضيقة ومناطق الراحة ونمط الحياة التقليدية لكي تكتشفا سويًا ما يحدث في العالم الكبير الواسع.   اذهب معها إلى حديقة الملاهي على سبيل المثال وجربا ركوب كل الأجهزة الصعبة. السفر والأنشطة الخارجية من الخيارات المثالية فيما يتعلق بتجربة الأشياء الجديدة وإضفاء لمسة من المغامرة على العلاقات العاطفية. جرب الذهاب معها في رحلة جبلية أو بحرية أو التجول في مزار سياحي. يخلق لكما ذلك الكثير من الذكريات والصور المميزة في أماكن ربما لم يخطر في بالك أبدًا من قبل التواجد بها. أظهر لها أنك تهتم للغاية بالأشياء التي تخبرك أنها مهتمة بها وأنك مستعد لمساعدتها في سبيل متابعة ذلك الشغف؛ لا توجد فتاة لا تشعر بالإعجاب الشديد للشاب الذي يظهر تلك اللفتة اللطيفة، لأنها ترغب في قرارة نفسها بقضاء الوقت مع شخص يفهمها ويتفهم رغباتها، مهما كانت غير تقليدية أو غريبة، ولا يتأخر عن تقديم العون والمساعدة لها في سبيل متابعة تلك الهوايات والاهتمامات. ابحث بدورك عن وسيلة أو أخرى لمساعدتها بأسلوب فعّال في سعيها وراء تلك الاهتمامات، وسترى أنها معجبة ومهتمة بك للغاية.  على سبيل المثال: إذا كانت تحب الموضة للغاية، قدم لها المساعدة لإنشاء مدونة أو قناة تدوين فيديو عبر يوتيوب يمكنها من خلالها أن تعرض خبراتها ومعرفتها للمهتمين. التقط لها الصور أو اشترِ لها المعدات اللازمة أو قدم لها المعلومات التي تعرفها وساعدها كذلك على إنشاء وتصميم موقع إلكتروني خاص. تكون الحياة أكثر إثارة بين الحبيبين أو الزوجين عندما يتشاركا تحمل المسؤولية والتغلب على الصعاب، خاصة عندما ينجحا في ذلك. يُقرب ذلك بينك وبينها ويزيد من مستويات الثقة المتبادلة بين الطرفين، ويمكن النظر إليه باعتباره الطريقة الأمثل لتكوين رابطة قوية وحقيقية. فكر في الخيارات التالية:   تجربة رياضة جديدة أو الالتزام بنظام بدني ورياضي لتحسين الحالة الجسدية سويًا. المذاكرة لتحسين درجات المواد الدراسية أو تعلم لغة جديدة. تخلق فكرة...

Summary in Russian:

Будьте авантюристом. Занимайтесь тем, что ей нравится. Беритесь за сложные задания вместе. Учитесь вместе. Действуйте неожиданно.


Article in Arabic: حتى إذا كنت أنت وحبيبتك السابقة قررتما أن تظلا صديقين، يظل من الضروري أن تبتعدا كليًا في الفترة المباشرة للانفصال. يعنى ذلك عدم رؤية بعضكما البعض، وألا تتواجد حول أصدقائها أو أقاربها، وعدم الاتصال على الهاتف أو استخدام الرسائل النصية ورسائل البريد الإلكترونية والفيس بوك.  لستما مجبرين على عدم الحديث أبدًا في المستقبل، ولكنكما بحاجة إلى قطع كل التواصل وفرص الحديث؛ حتى تنجح تمامًا في تخطى هذه العلاقة ومشاعرك القوية تجاه حبيبتك السابقة.   إذا سعى الطرف الآخر لإقناعك برؤية بعضكما البعض، فاسأله بصدق عما هي الفائدة من ذلك. بالتأكيد أن الماضي سوف يحيى من جديد بسبب رؤيتك لها، وستقع فريسة بسهولة لضغط وكثافة المشاعر في تلك اللحظة، وسوف يكون من الأصعب أن تعيد التخلي عن مشاعرك وحبك للطرف الآخر من جديد. قد تضطرا إلى وجود بعض التواصل من أجل التعامل مع بعض الترتيبات العملية، مثل: توقيع المستندات، وإتمام أوراق الطلاق (في حالة الزواج)، وإنهاء الانتقال من السكن المشترك.. إلى آخره. حاول أن تجعل أي تواصل بينكما مقتصرًا لأقصى درجة على الأشياء الهامة والضرورية للغاية، واجعل هذه اللقاءات والأحاديث الهاتفية قصيرة ومحايدة. حالات الانفصال قد تكون بمثابة البداية الجديدة. لذلك، فإن إعادة تنظيف وتنظيم مساحتك الشخصية سوف تجعلك تشعر بالانتعاش وأنك مستعد للأشياء الجديدة المقبلة عليك في الحياة. الفوضى قد تجعلك تشعر بالتشوش العقلي والحزن، وسوف ترفع من مستوى شعورك بالتوتر  .  الانشغال بعمليات ترتيب وتنظيم مكان سكنك لا يتطلب الكثير من القوة العقلية، ولكنه فقط يحتاج بعض التركيز من أجل تشتيت نفسك بعيدًا عن ألم إعادة تدوير الأفكار والمشاعر المرتبطة بأمر الانفصال.  قم بتنظيف غرفتك، وتعليق بعض الملصقات الجديدة، وحتى تنظيف سطح المكتب على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. على الرغم من أن القيام بالتنظيف قد يبدو عملية بسيطة وعادية للغاية، إلا أنه سوف يجعلك تشعر أنك بحالة أحسن. مع العلاقات العاطفية، تكثر وتتنوع الأشياء التي يمكنها أن تعيد تذكيرك بحبيبتك السابقة: أغنية، رائحة، صوت، مكان. وجود هذه العناصر من حولك قد يجعل من الأصعب عليك أن تتعافي من الانفصال. قم بإزالة كل الأشياء التي قد تتسبب في وجع قلبك أو شعورك بالحزن الشديد. قد يترتب على هذا الأمر نتائج رائعة فيما يخص تكيفك مع الوضع الجديد. حرر مكان إقامتك وغرفتك الخاصة من أي من هذه المحفزات العاطفية.  إذا كنت...

Summary in Russian:

Сохраняйте дистанцию. Организуйте свое жизненное пространство. Избавьтесь от того, что вызывает болезненные воспоминания. Выходите из дома и живите полной жизнью. Не бросайтесь с головой в новые отношения. Продолжайте заботиться о себе.


Article in Arabic: حتى إذا كنت تنوي إطالته، يجب عليك أن تقص أطرافه البالية.يمكنك القيام بهذه العملية بنفسك أو زيارة مصفف محترف، في كلا الحالتين حاول اتباع هذا الجدول الزمني:  إذا كنت تفضل الشعر القصير، اذهب لقصه مرة كل أسبوعين أو ثلاثة. وتأكد من حلاقة الشعر مؤخرة رأسك (قفاك). في حالة إطالة شعرك، قص الأطراف مرة كل 4 أو 6 أسابيع. تأكد من حلاقة شعر مؤخرة الرأس (القفا) حتى مع عدم وضوحه. اغسل شعرك كل يوم في حالة جفافه، وهو ما يفلح عادة مع أغلب الشباب.  اختر غسولًا ومكيف للشعر يتناسبان مع نوعية شعرك (جاف، دهني،..إلخ). اشتر غسولًا للشعر (شامبو) منفصل عن (مكيف الشعر)، فالمنتجات التي تدمج بين الاثنين تكون في العادة غير مناسبة. اسأل مصفف شعرك عن الاختيار الأمثل للغسول والمكيف، قد يكونا أغلى في الثمن في حالة شرائك من خلاله، لكن لكونهم محترفين في هذه الأمور، غالبًا سيكون الاختيار الأفضل جودة. ليس بالضرورة مثل معظم الرجال أن تستخدم بعض المنتجات لتصفيف شعرك. هذه المنتجات قد تساعد شعرك على أن يبدو أكثر لمعانًا ونضارة وثباتًا. إليك بعض المنتجات الشائعة في تصفيف شعر الرجل:  الدهانات (الكريمات) أو الأمصال (سيروم الشعر). تساعدك هذه المنتجات في السيطرة على الشعر المتطاير، وتنعيم الأطراف المجعدة، دون أن تتسبب في مظهر جاف أو متصلب للشعر. الرغوة. استخدم رغوة الشعر لزيادة كثافته ولمعانه مع قليل من التثبيت. لأفضل نتيجة استخدم الرغوة على شعرك المبتل ثم اتركه ليجف. المرهم، الشمع، الطين. استخدم هذه المنتجات لتصفيف شعرك للمظهر صعب التحقيق، مثل التجعيدات وتسريحة البومبادور (في حالة الشعر غير المجعد). كن على دراية بأنك ستحتاج لشطف شعرك أكثر من مرة لإزالة آثار هذه المنتجات، لذلك استخدمها بكميات قليلة في حالة الشعر القصير أو متوسط الطول. استخدم الشمع لمظهر لامع ومبتل. استخدم منتجات الطين لمظهر أشعث. الهُلام (الجل). على عكس مراهم الشعر، يحتوي الهلام على مواد كحولية تتسبب في جفاف الشعر واعطاءه المظهر المتصلب. استخدم الهلام على شعرك المبتل لتحصل على أقوى ثبات. الصمغ. يستخدم البعض صمغيات الشعر للتثبيت، على سبيل المثال تثبيت تسريحة الموهوك، فالصمغ يعطي أقوى ثبات ممكن. اغسل شعرك بانتظام عند استخدام الصمغ، وكُن على دراية بمكونات المنتج جيدًا. اطلب النصيحة من مصفف شعرك! سيخبرك بما لا يبدو جيدًا على مظهرك. اطلب رأي صديقاتك. اطلب نصيحة مصفف الشعر خاصتك في المرة القادمة...

Summary in Russian:

Регулярно причесывайте волосы. Часто мойте голову. Используйте средства для укладки волос (по желанию). Укладывайте волосы так, как идет вам. Боритесь с облысением (если нужно).


Article in Arabic: حتى إذا كنت لا ترغب في شغل بالك بعملية بيع الكتاب بشكل عام، يظل من الجيد أن تجري عملية تصميم وطباعة لسيرتك الذاتية وتوزيعها على نطاق ضيق بين أفراد عائلتك والأشخاص الوارد ذكرهم في الكتاب. قم بالبحث عن الشركات التي توفر خدمات تصميم وطباعة وتوزيع الكتب. حدد كذلك عدد النسخ التي ترغب في طباعتها. الكثير من هذه الشركات توفر خدمات لإنتاج الكتب بشكل احترافي شبيه للكتب المطبوعة بواسطة دور النشر التقليدية.  إذا كنت لا ترغب في الدفع لخدمة طباعة متخصصة، مازال بإمكانك أن تطبع نسخ من الكتاب بواسطة طابعة عادية، وتغليفها بأدوات بسيطة وأنيقة. إذا كنت ترغب في نشر سيرتك الذاتية ومشاركتها مع العالم، فالاتفاق مع وكيل أدبي قد يساعدك على تحقيق ذلك. ابحث عن الوكلاء الذين يقبلون العمل مع كتب السير الذاتية وأرسل لهم بريدًا إلكترونيًا للاستعلام، يحتوى على المعلومات الخاصة بك و بكتابك وعن رؤيتك لكيفية تسويق الكتاب.   ابدأ الرسالة بوصف موجز للنقاط الأبرز من الكتاب. صنف كتابك في النوع الأدبي الصحيح، واوصف ما هي الأشياء التي تميزه عن الكتب الأخرى. أخبر الوكيل عن أسبابك للتعامل معه وما يجعلك تقتنع أنه الشخص الأفضل لتسويق كتابك لدور النشر. أرسل عينة من الفصول للوكيل الذي يُظهر اهتمامه بالعمل معك. قم بتوقيع عقدًا مع الوكيل الذي ينال ثقتك. تأكد من قراءة العقد بحرص، وأن تتفقد تاريخ التعاملات السابقة للوكيل مع الكُتّاب الآخرين قبل إتمام توقيع العقد. إذا كنت لا ترغب في التعامل مع وكيل أو وسيط للنشر، فيمكنك أن تتواصل مباشرة مع دور النشر واكتشاف إذا ما كنت ستحصل على اهتمام أي منها. ابحث عن الناشرين الذين يهتمون بطباعة الكتب من نفس النوع الأدبي. لا ترسل نسخة كاملة من الكتاب في الحال، انتظر حتى يطلب منك الناشر مخطوطة الكتاب بنفسه أولًا.   غالبية دور النشر لا تقبل الاستعلامات أو المخطوطات غير المرغوب بها. تأكد من أنك تتواصل مع دور النشر التي تهتم باستعلامات الكُتّاب وتفتح قناة للتواصل معهم. إذا قرر الناشر أن يُتم عملية الاتفاق على نشر الكتاب معك، فستحتاج إلى توقيع العقد، ووضع جدول لعمليات التعديل والتصميم والتدقيق اللغوي، وختامًا، طباعة الكتابة. هذا الأسلوب للنشر يزداد يومًا بعد آخر بشكل مطرد، حيث أنه يوفر عليك تكاليف الطباعة ومصاريف الشحن. ابحث عبر الإنترنت عن دور النشر الإلكترونية التي تنشر الكتب من نفس النوع الأدبي، وابدأ التواصل معهم، وامضِ قدمًا...

Summary in Russian:

Займитесь публикацией. Подумайте о том, чтобы нанять литературного агента. Пошлите письмо в издательства. Попробуйте издать книгу в электронном виде.


Article in Arabic: حتى إذا لم تتحدثي معه منذ فترة طويلة، تحدثي معه محادثة خفيفة لفتح أبواب التواصل مجددًا. سيجعله هذا يعيد التفكير فيكِ مرةً أخرى.  عندما تقابلينه في ممرات العمل أو المدرسة قولي: "أهلًا يا أحمد، يبدو قميصك رائعًا". يمكنك أيضًا إرسال رسالة نصية سريعة تقولين فيها شيئًا مثل: "أردت تهنئتك بفوز النادي الأهلي على الرغم من أنني لا أشجعهم، أعلم أنك متحمسٌ لفوزهم!". يكمن جزءٌ كبير من إثارة اهتمامه مرةً أخرى في رؤيته وجهًا لوجه، لذا ابحثي عن الأماكن التي يكون فيها عادةً وتواجدي بها كثيرًا. عندما تفعلين ذلك، تأكدي أن يكون مظهرك أفضل ما يكون. يمكنك كذلك اصطحاب الأصدقاء إذا لم ترغبي في التواجد بمفردك.  على سبيل المثال: يمكنك الذهاب إلى نفس صالة الألعاب الرياضية، أو الذهاب إلى حفلةٍ تعرفين أنه سيتواجد بها أو أي مقهى يحبه. لا تفعلي ذلك سوى مرة واحدة أو مرتين، لا يجب أن تظهري كمن يلاحقه. استقبليه بابتسامة عريضة عندما ترينه. عندما تتحدثين إليه، حاكي لغة جسده لتُظهري له أنك تشاركينه المحادثة. يمكن أن يكون ذلك من خلال فعلٍ بسيط مثل وضع يدك على ذقنك أو إمالة رأسك نحو أحد الجانبين. إذا كنتِ في علاقة سابقة مع هذا الشخص، فمن المحتمل أن يكون لديكما بعض الأوقات المرحة التي قضيتماها سويًا. اذكري بعض هذه الأوقات عند التحدث معه أو عندما تلتقين به. من الممكن أن تتحدثي مثلًا عن رحلتكما الرائعة إلى الشاطئ، أو تقولي نكتة خاصة بكما. على سبيل المثال: إذا التقيت به وبدأتما الدردشة، يمكنك قول: "هل لاحظت صدور فيلم "تراب الماس"؟ أتذكر حين قرأنا الرواية سويًا، لقد كان وقتًا ممتعًا!" إذا كنتِ تعلمين أنك ستقابلينه، كوني مستعدة. ربما أخبرك فيما سبق أنه يحب رؤيتك باللون الأزرق أو أنه يحب بعض العطور التي تضعينها؛ ارتدي ذلك الثوب والعطر في نفس اليوم وسيبدأ بتذكر جميع الأشياء الصغيرة الأخرى التي يحبها بشأنك. إذا كنتما لا تزالان صديقين عبر وسائل التواصل الاجتماعية، أريه الأشياء التي يفوّتها. انشري صورة لطيفة أو صورتين أسبوعيًا. يمكنك نشر صورة شخصية لك أو صورك مع الأصدقاء. حاولي نشر صورك خارج مدينتك أو قومي بأشياء مثيرة في كثير من الأحيان. على الرغم من رغبتك في التقرب منه قدر الإمكان، إلّا أن معظم الرجال يحتاجون إلى مساحتهم الشخصية. تجنبي التواصل الدائم معه ولا تكوني الشخص الذي يتقرب منه للحديث دائمًا. الابتعاد عن الرجال من أكثر الطرق المضمونة لجعلهم يتقرّبون...

Summary in Russian:

Начните переписываться с ним. Найдите место, где вы сможете встретиться. Подражайте языку его тела. Поговорите. Наденьте вещи его любимого цвета или надушитесь его любимыми духами. Опубликуйте красивые фотографии в социальных сетях. Обеспечьте парню достаточно личного пространства.


Article in Arabic: حتى إذا نجحت بمفردك في تربية 15 طفلًا من قبل وكنت تشعرين بأنك تعرفين كل شيء عن كيفية تربية الأبناء، لا يبرر لكِ ذلك التطفل على تعامل الآباء مع أبنائهم. يجب عليكِ التفضل بالصمت، طالما أنه لم يطلب منك النصيحة بشكل مباشر. ابنك وزوجته قد يكون لديهم آراء مختلفة حول كيفية تربية الأبناء وقد لا تكون لديهم الرغبة في الاستماع إلى آرائك حول هذا الموضوع. قد تُطلب نصيحتك في بعض المرات، لكن لا يجب عليك افتراض أنهم في حاجة ماسة إليها في كل لحظة وتفصيلة صغيرة من الحياة، بدءًا من كيفية تغيير حفاظة الأطفال وصولًا إلى كيف تربي الطفل ليكون شخصية ناضجة ومسئولة مستقبلًا.  إذا كنت تقدمين النصيحة بشكل زائد للأبوين، فقد يسبب ذلك ميلهم لعدم التعامل بشكل مستمر معك، ما يؤثر بالسلب ويخلق الكثير من التوتر في العلاقة بينك وبين أحفادك. من أجل النجاح في دور الجدة، يجب عليكِ قبول حقيقة أنك "الجدة" ولست "الأم". دورك هو قضاء الوقت مع أحفادك وتقديم النصيحة ومساعدة الآباء عند الضرورة والتواجد عندما يحتاج إليك هؤلاء الصغار، بصفتك الجدة التي تقوم بالنقاط المذكورة في هذا المقال وليس كأم إضافية تحاول القيام بنفس ذات المهام. كلما تقبلتِ أنكِ لستِ والدة الأحفاد، كلما زادت احتمالية استمتاعك بعلاقتك المتفردة وصفتك الجديدة مع هؤلاء الصغار المنضمين حديثًا لهيكل العائلة. والذين هم في حاجة ماسة لمن تشغل في حياتهم دور ومهام الجدة.  يجب ألا يكون تركيزك منصبًا على تأديب وتربية الأحفاد وتعليمهم كيفية أن يكونوا ناضجين. بينما دورك هو منح الحب والرعاية والدعم. قد يخطر ببالك أنه من الواجب عليك إلقاء كل شيء آخر خلف ظهرك، بمجرد قدوم حفيدك أو حفيدتك إلى المنزل، بينما الأمر الصحيح هو مواصلة حياتك الخاصة بشكل طبيعي في نفس الوقت الذي تحاولين فيه تقديم المساعدة لأبنائك وأحفادك قدر المستطاع. من الضروري أن يكون لك أصدقائك والتزاماتك الاجتماعية وهواياتك وأنشطتك اليومية المناسبة لشخصيتك. امتلاكك للشخصية التي تحافظ على حياتها الخاصة هو ما سيساعدك على النجاح في دورك كجدة. بينما الاستغناء عن كل شيء من أجل التواجد مع أحفادك، سوف يضع الكثير من الضغط على الآباء.  حاولي إيجاد طريقة للجمع بين قضاء الوقت مع أحفادك وبين بقية أنشطتك المعتادة الأخرى وجدول حياتك اليومي الطبيعي. لا تجعلي كل وقتك منصبًا على أحفادك ولا على رغبات وأهواء آبائهم. بالطبع، قد يحتاجون إلى المساعدة الضرورية في الحال...

Summary in Russian:

Не советуйте, пока вас об этом не попросят. Примите свою роль в жизни внуков. Занимайтесь собственной жизнью. Помогайте родителям по дому. Дайте родителям ваших внуков возможность побыть вместе.


Article in Arabic: حتى إن قلت ما لديك وبذلت جهدك لإظهار ندمك على فعلتك فذلك لا يعني أنها ستعود إليك فورًا. قد لا تكون مستعدة بعد لقبول اعتذارك أو حتى قضاء دقيقة إضافية معك. إن كانت هذه الحالة فعليك التحلي بالصبر وتجنب الضغط عليها لقبول اعتذارك قبل أن تكون مستعدة. أنت من ارتكبت الخطأ والكرة الآن في ملعبها.   كن صبورًا معها. إن لم ترغب بصحبتك أو حتى الحديث إليك لبعض الوقت فعليك احترام ذلك. قد ترغب بتفقد أحوالها بين حين وآخر، ولكن تجنب الضغط عليها وإلا ستشعر بضيق أكثر. أخبرها أنك ستكون بالانتظار آملًا رؤيتها ثانية. دعها ترى مدى تأذيك ومدى رغبتك في رؤيتها من جديد وتعويضها عما فعلته. إن لم ترغب بقضاء كل أيامها معك حاليًا فعليك احترام ذلك. قد تتدرج في رغبة قضاء الوقت معك، وعليك تفهم أنها بحاجة لمزيد من الوقت للتدرج في العلاقة. اقضِ الوقت في فعل أشياء عادية مثل مشاهدة التلفاز أو تناول الغداء معًا، ولا تحاول اصطحابها فجأة في عشاء رومانسي أو عطلة نهاية أسبوع إن كانت تنظر إليك بالكاد. ابدأ ببطء وافعل أشياء بسيطة اعتدتما القيام بها معًا ثم تدرج.   ينطبق ذلك على إظهار المشاعر والحميمية. لا تغرقها بالأحضان واللمسات والقبلات أو تحاول إمساك يدها أو وضع ذراعك حولها كلما أتيحت لك فرصة قبل أن تكون مستعدة، وإلا سيؤدي هذا لإبطاء العملية أكثر. دع القرارات لها. إن كانت مستعدة للاحتفال معك فيمكنك الاحتفال، ولكن لا تجعلها تخرج معك في العلن إن لم تكن مستعدة لفعل ذلك. يجب أن تكون موثوقًا قدر الإمكان إن أردت إعادة بناء العلاقة. يجب أن تكون بجانب خليلتك وتجعلها ترى أنك ستساعدها إن احتاجت لأي معروف، واحضر للمواعيد في وقتك، وكن بجانبها إن كانت غاضبة واحتاجت للحديث عن شيء. تُعد الموثوقية أحد أهم سمات الخليل الصالح إن أردت تجديد ثقتها بك وجعلها تشعر بالأمان معك.   لا تتجاهلها. إن لم تتمكن من فعل شيء قلت أنك ستفعله فالأفضل لك أن يكون لديك عذر جيد. كن موجودًا كلما احتاجت للحديث أو النصيحة. دعها ترى أنك تبذل قصارى جهدك لسماعها وإسعادها. تُعد الموثوقية سمة هامة، ولكن تجنب جعلها تشعر بقدرتها على فعل ما تريده على حسابك بسبب خطئك. حافظ على كرامتك. يجب أن تكون متاحًا عندما تحاول الوصول إليك لتستعيد ثقتها. لا يعني هذا أن تترك كل ما تفعله عندما تريد منك شيئًا، بل أن تحاول الرد على الهاتف بأسرع وقت عندما تتصل بك أو تراسلك. دعها ترى أنه ليس لديك ما تخفيه، وإن كنت ستغلق...

Summary in Russian:

Дайте ей время, если она не готова принять ваши извинения сразу. Продвигайтесь медленно. Будьте надежным. Будьте на связи. Не перестарайтесь. Не давайте ей поводов для ревности. Постепенно возвращайтесь к любимым совместным занятиям.


Article in Arabic: حتى إن لم تكن محترفًا في اللحام، يمكنك تثبيت صمولة على رأس المسمار البالي. اشترِ بعض الإيبوكسي القوي وأحضر صمولة بنفس قطر رأس المسمار.

Summary in Russian:

Попробуйте нанести совсем немного суперклея на стержень отвертки.


Article in Arabic: حتى تضعي لنفسك طلاء أظافر رائع، فيجب أن تحرصي على إحضار المُستحضرات الصحيحة. وربما تضطرين لإنفاق مقدار كبير من المال، ولكن في المرة القادمة التي ترغبين فيها لوضع طلاء لأظافرك، ستكون تكاليفها مُغطاة. احضري المنتجات التالية:   مُزيل طلاء الأظافر كُرات قُطنية أو مماسح قطنية مُشذب الزوائد مبرد الأظافر مُشذب الأظافر طلاء طبقة الأساس طلاء الطبقة العُلوية وهذا لأن طلاء الأظافر والمُزيل يُتلفان أي سطح يسقُطان عليه مثل الملابس، وطلاء الأخشاب والبلاستيك. لذا لا بد من ارتداء ملابس يُمكن الاستغناء عنها وعدم ارتداء اكسسوارات قيمة، ثم اجلسي على مكتب أو طاولة، واحميهِ بوضع قطعة من الورق الواقي أو ورق زبدة (ليس أوراق الجرائد، لأنها ستترُك لطخات من الطلاء).مع الحرص على ألا تكون الطاولة نفسها أو وجود أي شيء ذو قيمة أو هام بالقُرب منها ليبقى الوضع جيداً وهذا  لوجود احتمال أن ينسكب الطلاء أو أن تخرج بعض النثرات. وقد ترغبين في العمل بالقرب من الكمبيوتر على سبيل المثال ) مع وضع قطرات قليلة من الصابون. ثم انقعي يداكِ لعدة دقائق فقط. فالصابون والماء سيُساعدان في التخلص من الأوساخ، والجلد الميت، وأي غبار من عملية البرد والتنعيم، كما تجعل الزوائد الجلدية طرية ومرنة. واستخدمي فُرشاة الأظافر في تنظيف الأظافر والجلد المُحيط بها برقة. وافرُكي برقة تحت الأظافر لتنظيف الأظافر من أي اتساخ إذا كان هذا ضرورياً. وإذا رغبتِ فعلاً في أن تُصبح الأظافر والجلد الزائد سهله في التعامل معها فمن المُمكن نقعها في صابون غسالة الأطباق.  إذا كان لديكِ أظافر هشة أو جلدٍ جاف فلا يجب عليكِ نقعهُم؛ فقط قومي بغسلهم سريعاً. لا تخرُجي عن حدود الأظافر أثناء كحتهم، حتى لا تُتلفين أظافركِ إذا تحركت المادة البيضاء المسحوقة والتي هي في الواقع جزء من أظافركِ.

Summary in Russian:

Подготовьте все необходимое для маникюра. Обустройте ваше рабочее пространство. Опустите ногти в воду.


Article in Arabic: حتى تقدر على الاسترخاء وتقليل تأثير القلق والتوتر على حياتك، فأنت في حاجة أولًا للجلوس بورقة وقلم وكتابة مشاعرك وأفكارك. قد يكون سبب الشعور بالقلق أنك لا تملك الوقت الكافي للانفراد بنفسك وأفكارك، لذلك ستساعدك عملية كتابة أفكارك على استعادة تنظيم ما يدور بينك وبين عقلك ومشاعرك. يمكنك أن تكتب حول بعض مما يلى:   ما الذي تشعر به؟ ما الذي يمر به عقلك وجسدك بشكل يومي؟ ما مقدار الضغط الذي تشعر به؟ هل يمكن القول أنك تعاني بشكل دائم من القلق، أم أن الأمر متعلق بما تمر به في حياتك في الفترة الحالية؟ ما هو مصدر القلق؟. هل أنت متوتر بسبب العمل أم علاقاتك الإجتماعية أو العاطفية، أم أن الأمر مزيج من العديد من العوامل؟ ما الذي تقدر على القيام به من أجل معالجة تلك الأمور وبالتالي تقليل شعور القلق الذي تشعر به؟ إذا وجدت أن الأمر يحدث تأثيرًا جيدًا. قم بكتابة أفكارك يوميًا. الاعتناء بما تشعر به ومراقبة مسببات القلق والتوتر ستساعدك جدًا في علاج قلقك. ما أن تقوم بكتابة مشاعرك وأفكارك وتقبل فكرة التعبير عن مدى شعورك بالقلق والتوتر، يكون عليك وضع خطة لعلاج القلق الذي تعيشه في حياتك. فمع أن العديد من العوامل في الحياة تكون مجهدة بطبيعتها إلا أنه هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تقوم بها لكي يصبح أمر الاسترخاء ونسيان القلق أسهل بالنسبة لك. على خطتك أن تتضمن الثلاث أجزاء الأساسية التالية:   حلول قصيرة المدي. ضع قائمة بالحلول قصيرة المدى التي ستساعدك على تقليل شعورك بالقلق. على سبيل المثال: إذا كان رجوعك من العمل واحدًا من مصادر القلق الرئيسية في حياتك التي تؤثر على حالتك المزاجية وهدوء أعصابك بقية اليوم، بسبب الوقت الطويل الذي تقضيه في الازدحام المروري، جرب أن تغادر العمل 20 دقيقة مبكرًا حتى تفلت من تلك الزحمة. الحلول طويلة المدى. ضع خطة طويلة المدى لمساعدتك على أن تكون شخص هادئ الأعصاب بشكل عام. يتضمن ذلك الطريقة التي تنظر بها لعملك وعلاقتك العاطفية ومسئولياتك في الحياة. على سبيل المثال، إذا كان من أهم أسباب شعورك بالتوتر هو أنك ملتزم بمهام عملك بشكل هستيري، فضع خطة زمنية لتخفيف هذه المسئوليات بمرور الوقت. وفر وقتًا خاصًا للإسترخاء. نظم مواعيدك اليومية من أجل توفير وقت خاص للاسترخاء كليًا. حتى إذا كان من أسباب قلقك أنك لا تملك الوقت الكافي للقيام بكل ما ترغب به في حياتك، فلا مفر من توفير الوقت الخاص بالاسترخاء، سواء كان ذلك في...

Summary in Russian:

Записывайте свои мысли. Составьте план действий. Постарайтесь устранить как можно больше источников стресса. Делитесь своими чувствами. Вам нужно знать, куда обратиться за помощью.


Article in Arabic: حتى عندما يكون الجو ملبدًا بالغيوم يمكن للأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة المدى أن تعبر السحب وتمر من خلالها مباشرة. يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تؤذي البشرة السليمة وتسبب البقع الداكنة والنمش وظهور التجاعيد مبكرًا كما تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.  ضعي كريمًا واقيًا من الشمس. ابحثي عن النوع المدون عليه «واسع الطيف» والذي يعني أنه يحمي من كلٍ من أشعة الشمس فوق البنفسجية طويلة ومتوسطة المدى. كذلك تأكَّدي من أنه يحتوي على معامل حماية من الشمس  ليس أقل من ٣٠.  أعيدي وضع الواقي كل بضع ساعات إذا كنتِ تنوين التعرض للشمس بشكل متواصل لفترات طويلة من الوقت. ضعي واقيًا من الشمس على بشرتكِ قبل الذهاب للسباحة بنصف ساعة على الأقل حتى تمتصه بشرتكِ قبل السباحة وكيلا يتحلل في الماء. احرصي على إعادة وضع واقي الشمس مرة أخرى عندما تخرجين من الماء. يمنع واقي الشمس نسبة كبيرة من الضرر، إلا أن الطريقة الأضمن لحماية بشرتكِ من التأثر بالشمس هي أن تتجنبي التعرض للشمس نهائيًا. أحيانًا قد يستحيل عليكِ ذلك إذا كنتِ خارج المنزل، إلا أن هناك طرق عديدة لحجب الشمس عن بشرتكِ.  استظلي أينما وجدتِ ظلًا. ابحثي عن مظلة أو شمسية أو مقعد تحت شجرة أو اختبئي بالداخل حتى تغادر الشمس. تكون الشمس أقوى وأكثر ضررًا في الفترة ما بين العاشرة صباحًا حتى الثانية ظهرًا.  قد يقل وجود الظل في الأيام المشمسة، لذا ينبغي عليكِ في هذه الحالة إما ارتداء قبعة أو حمل مظلة في يدكِ.

Summary in Russian:

Защитите вашу кожу от солнца. Избегайте солнечного света вообще.


Article in Arabic: حتى في حالة العضو المختون الذي لا يحتوي على القلفة، يظل من الضروري التأكد من استخدام نوعية صابون لا تتسبب في تهيج بشرة العضو الذكري. اعتمد على استخدام صابون أو غسول جسد معتدل وبدون روائح عطرية.  اطلب من طبيبك الخاص أو استشاري الأمراض الجلدية أن يرشح لك نوعًا من الصابون الذي لا يتسبب في تهيج جلدك. من جديد نؤكد على أهمية اختيار درجة حرارة المياه التي لا تحرق أو تهيج بشرتك. اضبط المياه بحيث تكون دافئة (غير ساخنة) وقم بغسل كل أجزاء جسدك بالماء والصابون كما تفعل بشكل طبيعي. قم بفرك الصابون الخالي من الرائحة جيدًا بين أصابع يديك ثم ضعه على أجزاء العضو الذكري: الخصيتين وقاعدة القضيب وجسمه والمنطقة أسفل رأس العضو. من الضروري أن تقوم بتنظيف أسفل رأس العضو الذكري بطريقة صحيحة، حتى في حالة عدم وجود القلفة، لأن العرق والبكتيريا وخلايا الجلد الميتة تتجمع وتتراكم في هذه المنطقة.   يوفر عليك عدم وجود القلفة – في حالة العضو المختون – الكثير من الخطوات. كل ما عليك القيام به هو تمرير رغوة الصابون على كل أجزاء العضو بعناية ثم شطفه تحت مياه الدش ببساطة. تأكد من تجفيف العضو الذكري بعناية بعد الانتهاء من الاستحمام. يمنحك غياب القلفة حرية استخدام بودرة التلك أو مساحيق ترطيب الجسد بشرط أن تضمن تجنب مرور بودرة التلك إلى مجرى البول واختبار عدم تهيج بشرتك وإصابتك بالحساسية بسبب هذه المواد.

Summary in Russian:

Используйте мягкое мыло. Принимайте душ. Вымойте пенис.


Article in Arabic: حتى لو كنت اتبعت تدابير الوقاية اللازمة أثناء صنعها، فإن الكمامة لن تكون معقمة بعد الانتهاء من صنعها، لذا قبل استخدامها احرص على غسلها في الغسالة بدرجة حرارة عالية وبمسحوق غسيل. جفف الكمامة على الإعداد الساخن كذلك حتى تجف بالكامل. إذا كنت لا تملك غسالة كهربائية فيمكنك وضع الكمامة في ماءٍ يغلي لمدة 10 دقائق لتعقيمها.

Summary in Russian:

Постирайте маску в горячей воде со стиральным порошком, прежде чем пользоваться ею.


Article in Arabic: حتى لو كنت تعتقد أنك تريد أن تكون مع الأصدقاء، من المهم أن تعطي لنفسك بعض الوقت بعيدا عنه. يجب أن تشفي تماما قبل أن تتمكن من البدء في قضاء الوقت مع أصدقائك مرة أخرى.  إذا كنت لا تسمح بأي وقت للشفاء، قد تستمر في التفكير خطيبك السابق لأن السندات الخاصة بكم كشريكين لن تكون قد كسرت. توقف لحظة للتفكير لماذا كنت تريد ان تكونا صديقين. إذا كان ذلك بسبب أنك كنت خائفا من أن تعيش حياتك دون خطيبك السابق، قد يكون استخدامه كوسيلة لتجنب التعامل مع الحزن الناتج عن الانفصال. معظم الناس لا ينتهي بهم المطاف بكونهم اصدقاء مع خطبائهم السابقين. لا تظن بهم سوءا إذا كان هذا فقط لا يشعرهم بالراحة، حتى بعد أخذ وقتك الكافي من الحزن. إذا وجدت نفسك تفكر في خطيبك السابق كلما نظرت الى ساعة أعطاها لك بمناسبة عيد الميلاد أو جهاز دي في دي اشتريتماه معا، فقد حان الوقت للتخلي عن هذه الأشياء.  إذا كنت لا تريد رمي هذه الأشياء بعيدا، حاول أن تتبرع بهم للجمعيات الخيرية. قُم بإزالة أي صور قد وضعتها لخطيبك السابق في المنزل. إذا كنتما تعيشان معا، ولا يمكن التخلص من كل ممتلكاتكم المشتركة، فقد يساعد تنشيط المساحة الخاصة بك مع مصدر طاقة جديدة عن طريق تغيير لون الطلاء أو إعادة تنظيم الأثاث. وهذا سوف يشعرك وكأنه مكانك الخاص بك بدلا من المكان المشترك مع خطيبك السابق. وأنك لن تكون قادرة على التوقف عن التفكير به إذا كنت تحصل على تحديثات عنه على الهاتف في كل وقت. ولو أن الأمور لم تنته بعد، فإن أفضل وسيلة هي إلغاء الصداقة بينكما على مواقع التواصل الاجتماعي. وبالمثل، انها فكرة جيدة لوقف التفكير في الماضي. الناس غالبا ما يضعون روتين مع خطبائهم، نفس الروتين بعد الانفصال يمكن أن يدل على مشاعر الوحدة وتحريك الأفكار إليهم. إنشاء روتين جديد خاص بك. بدلا من جعل السبت تناولك لوجبة الافطار خارجا. جرب أخذ نزهة ومحاولة الخروج إلى مقهى جديد.

Summary in Russian:

Не общайтесь с бывшим партнером. Избавьтесь от общих вещей. Не следите за бывшим партнером. Измените свой распорядок дня.


Article in Arabic: حتى لو كنتِ قد أجريتِ المعالجة الليلية، ينبغي تمشيط شعرك (أو شعرك الشخص المُصاب) كل يوم لمدة ثلاثة أسابيع لضمان عدم نمو قمل جديد. استخدمي المشط المخصص للقمل وينبغي أن يحتوي على أسنان معدنية طويلة وضيقة وتجنبي استخدام الأمشاط البلاستيك أو الأمشاط المجانية التي تأتي مع مستحضرات القمل. لا يوجد أي مستحضر يقتل كل صئبان القمل بأكملها حاليًا، لكن ستقتل المعالجة القمل الذي فقس بالفعل بينما تفقس الصئبان في أوقات مختلفة، لذلك قد ينمو قمل جديد بعد المعالجة. كرري المعالجة المنزلية خلال 7 إلى 10 أيام واتبعي نفس الخطوات المستخدمة مسبقًا؛ سوف يساعد ذلك على قتل أي قمل حديث النمو أو قمل بالغ. استخدمي المشط وقسمي الشعر إلى أقسام صغيرة وافحصي كل جزء عن وجود صئبان وابحثي أيضًا عن الحشرات الحية والميتة. إذا وجدتِ قمل بعد المعالجة الثانية، ضعي في اعتبارك تجربة معالجة أخرى أو استخدام وصفة من الطبيب. لا تتركي القمل دون معالجة في أي حال. على الرغم من أنه ينبغي زيارة الطبيب عند اكتشاف القمل في الحال، قد تحتاجين إلى تحديد موعد للمتابعة أيضًا. كذلك، إذا كان طفلتك تحك رأسها ويوجد جروح بجلدها، قد تكون قد أصيبت بعدوى. إذا كنتِ تظني ذلك، اطلبي المعالجة الطبية. تتوفر العديد من الأدوية الموضعية لمعالجة قمل الرأس. يتوفر بعضها بدون وصفة طبية بينما يتطلب البعض الآخر وصفة طبية. قد يكون القمل مقاومًا لبعض تلك المعالجات، لذلك قد تحتاجين إلى تجربة واحدة أخرى إذا كان إحداهما غير فعالة. تأكدي من استشارة الطبيب قبل استخدام أي من تلك المعالجات.  كريم بيرميثرين 1% (بدون وصفة) مستحضر مالاثيون 0.5% (وصفة طبية فقط) شامبو بيرثيرين 0.33% (بدون وصفة) مستحضر بنزيل كحول 5% (وصفة طبية فقط) سبينوساد 0.9%  (وصفة طبية فقط) مستحضر موضعي أيفرمكتين 0.5% (وصفة فقط) لا يتمكن القمل من البقاء حيًا لمدة طويلة إذا سقط من شخص لأنه لا يتمكن من التغذي حيث يموت خلال يوم أو يومين إذا لم يتمكن من الوصول إلى دم الأنسان. مع ذلك، لا يزال من الجيد تنظيف المنزل والمقتنيات الشخصية للوقاية من عودة الإصابة. اتبعي الخطوات التالية:  اغسلي كل أغطية السرير وملابس الشخص المُصاب المستعملة حاليًا أو قبل المعالجة بيومين. اضبطي الغسالة على إعداد المياه الساخنة (50 درجة مئوية). جففي كل الملابس المغسولة على إعداد حرارة مرتفع. ارسلي أي ملابس من الخامات القابلة للتنظيف الجاف فقط إلى المغسلة. ضعي فرش...

Summary in Russian:

Расчесывайте волосы ребенка. Повторите лечение через неделю. Осматривайте волосы. Проконсультируйтесь с врачом. Наведите порядок в доме, по возможности, вымыв все вещи.


Article in Arabic: حتى لو لم تجد ما يستحق الكتابة لكن جعل التدوين عادة يومية مكتسبة هو ما يعول عليه هنا. قد يبدو الأمر صعبًا في البداية، لكن مع الوقت سيصبح سهلاً وتذكر أول يوم لك في المدرسة وتذكر كيف كان غريبًا لكنك تكيفت مع البيئة الجديدة وكونت صداقات كثيرة. فكر في تخصيص يومٍ ما للكتابة عن شيءٍ محدد. كأن تخصص يوم الاثنين يومًا للأفكار المجنونة، واكتب في كل يوم اثنين عن شخص ما استطاع بأفكاره الغريبة والمجنونة تغيير العالم. ستساعدك تلك الفكرة في إضفاء نظام على مدونتك ومساعدتك في تحديد موضوع ما للكتابة عنه كي لا تحتار عندما تنضب أفكارك. إن كنت تواجه مشاكل في الكتابة فاكتب تدوينات قصيرة. تختلف المدونة عن دفتر اليوميات والمقالات الإخبارية فمن المفترض أن تكون المدونات سريعة القراءة، أن تزود القارئ بمعلومات بسيطة متصلة. احرص على تذكر تلك القواعد الثلاثة عند بداية التدوين:  يمكن أن تكون المدونة مكانًا للقراءة. لكن المقصود هنا هو القراءة البسيطة غير المتعمقة الطويلة كقراءة المقالات والأبحاث لذلك فعبارات مثل "انظر لهذا!" تبدو مقترنة ببيئة المدونات أكثر من عبارات مثل "إذًا ولهذه الأسباب جميعها، فأنا أفضل منك" استخدم الروابط الخارجية. يمكن أن تجعل الروابط محتواك يبدو أكثر إمتاعًا للقارئ، فمن ناحية ستقوم بحفظ الروابط المفيدة التي تصفحتها على الانترنت ومنها أنها ستوفر لك الوقت والمساحة اللازمين لكتابة المزيد من المحتوى، إلا إذا كان هذا هو ما تحاول فعله! راجع كتاباتك القديمة. فكتابتك لتدوينة في السابق يحتم عليك أن تضعها في أرشيف كتاباتك كما هي للأبد، بل راجع تدويناتك السابقة واكتب عنها في تدوينة جديدة على سبيل المثال. على سبيل المثال: " أغضبني ع. اليوم بسبب أنانيته الشديدة" فبذلك تضمن أنك لن تجرح مشاعر أحدهم عند زيارته لمدونتك. فلا ينبغي للمشاعر أن تعني شيئًا ما طوال الوقت -لحسن الحظ- فالأهم أن تقوم بتسطير مشاعرك كما هي بدلاً من أن تكتمها بداخلك كقنبلة موقوتة. وتذكر أنك تدون عن نفسك ولنفسك وليس من أجل إسعاد الآخرين وهكذا يجب أن يكون موقفك مع التدوين. في الغالب تساعدك الكتابة على فهم الأشياء ورؤيتها بوضوح. فحتى لو لم تكن متأكدًا من فهم شيء ما فاكتب عنه بصدق وستكتشف أنك بدأت تراه بوضوح أكثر. الكتابة وسيلة لفهم الذات، اكتب بصدق وستتعرف على نفسك من خلالها لتكتشف أشياء لم تكن تعلم عنها شيئًا. بعد التدوين لمدة طويلة ارجع لكتاباتك السابقة واقرأها...

Summary in Russian:

Старайтесь публиковать новые записи каждый день. Пусть ваши записи будут короткими. Чтобы сохранять анонимность, используйте заглавные буквы вместо личных имен. Будьте правдивы. Учитесь на своих старых записях. Делитесь вашими записями с близкими друзьями и родными.


Article in Arabic: حتى لو لم تظهر على الكوسة رواسب أو أوساخ باينة للعيان، عليك غسلها جيدًا تحت الماء الجاري لتُنظّفها من رواسب المُبيدات والجراثيم. ادعك بيدك قشر الكوسة بلطف تحت الماء حتى يفقد ملمسه الخشن. اقطع طرف الجذر وطرف الزهر من الكوسة بسكين تقشير حاد. إذا كان قطر الكوسة أكبر من 5 سنتمترات، فمن المحتمل أن تكون بذورها كبيرة ومرة. إذا كان الأمر كذلك، اقطع الكوسة بالطول من طرفٍ إلى الثاني. أمسك بملعقة بيدك وبالكوسة في اليد الثانية. اسحب طرف الملعقة من طرف الكوسة إلى الطرف الثاني لكي تتخلّص من البذور من خلال الضغط بخفّة على الملعقة. إذا كانت حبّات الكوسة صغيرة، فهي جاهزة للجرش.

Summary in Russian:

Вымойте цуккини. Отрежьте концы. Удалите семена.


Article in Arabic: حتى نكون واقعيين للحظة: إن لم ترَ نتائج اتباع نظام غذائي جديد بسرعة إلى حد ما فأنت لم تلتزم به، على الرغم من أن شرب الشاي فكرة جيدة لكنك ستحصل على نتائج أسرع إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا أيضًا؛ الجمع بين الاثنين سوف يعطيك قوة لا يستهان بها! تعرف على ما يتوافق بشكل جيد مع الشاي (الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم). لماذا لا تطهي الطعام الخاص بك عند إعداد الشاي؟ فالاستغناء عن السلع المصنعة وصنع كل شيء بنفسك يعني أنك تعرف كل شيء يدخل في جسمك. هل ترغب في تناول طعام واحد فقط في كل وجبة؟ لذا من أجل الالتزام بروتينك، اصنع مزيجًا وجرب أنواعًا مختلفة من الشاي والنكهات والمحسنات. يمكنك أن تحظى بالكثير من المرح في اختيار أصناف الشاي في منزلك أو المكان المخصص للمشروبات في مكتبك مما يسمح لك باختيار نكهة الشاي وفقًا لمزاجك.  أضف العسل أو سكر النبات للشاي الخاص بك، ولكن ضع في الاعتبار أن القيام بذلك يتعارض مع نيتك لإنقاص الوزن. وضع القليل من العسل أو المُحلي بإمكانه جعل طعم الشاي أفضل، وربما إضافته باعتدال لن يضر. جرب القليل من المبيض الخالي من النكهة أو القليل من الليمون على الشاي. يمكن أن تساعد شريحة من الليمون على تحسين النكهة، بالإضافة الى ذلك فقد وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين يشربون الشاي الأسود مع قشر الليمون تنخفض لديهم احتمالية الاصابة بسرطان الجلد بنسبة 70%. لا توجد حدود عندما يتعلق الأمر بتجربة نكهات مختلفة من الشاي؛ فهناك العديد من العلامات التجارية والمصادر العديدة للشاي ومن غير المحتمل أنك ستتذوقهم جميعًا. التعرف على أصناف الشاي المختلفة والنكهات يمنح الكثير من المرح لعشاق الشاي.  إليك بعض أنواع الشاي الأكثر إثارة للاهتمام، وكلها تزعم تعزيز فقدان الوزن: شاي الينسون: يعزز الهضم ويمكنه تهدئة ألم المعدة. شاي النعناع: يتحكم في الشهية ويسرع عملية الهضم. شاي الورد: يمنع الإمساك ويحتوي على الكثير من الفيتامينات. شاي البو-اير: يقلص الخلايا الدهنية (لذا اشربه في الصباح)  شاي عشب الطير: يمكنه تقليل الانتفاخ ومدر معتدل للبول (التزم بكوب واحد)   اختر شايًا عليك إعداده بنفسك بدلًا من الشاي مسبق الصنع من أجل الالتزام بنظامك الغذائي. بعض أنواع القهوة والشاي مسبقة الصنع تحتوي على كميات هائلة من السكر وغير مناسبه للنظام الغذائي. تقوم الحمية الغذائية غالبًا علي التغلب على رغبة عقلك بإشعارك...

Summary in Russian:

Добавьте к чаю здоровый рацион питания. Избегайте однообразия. Откройте для себя новые вкусы чая. Пейте чай осознанно. Изучите материал по данному вопросу.


Article in Arabic: حتى وإن أردت تنمية اللحية أكثر يجب أن تبقى نظيفة واضحة الحواف. احلق كل يوم ولا تدع حواف لحية التيس تنمو في كل اتجاه.  استخدم ماكينة حلاقة كهربية لضمان أن اللحية متناظرة وأنيقة، كما أن أداة اختيار الطول بالماكينة تسمح لك باختيار طول الشعر بدلًا من التخمين باستخدام المقص. معظم ماكينات الحلاقة تعطيك خيارات متعددة للأطوال. يمكن للماكينة الخاصة بحلق شعر الأنف أن تفيدك في الحصول حواف دقيقة أكثر. قد يصعب عليك قص الجزء من اللحية مكان التقاء الذقن بالرقبة، لذا ضع المرآة تحت ارتفاع الرأس واسحب ذقنك إلى رقبتك للحصول على فكرة أفضل عن شكلها. إذا كان لديك شارب مع لحية التيس فقص أعلاه لضمان ألا يتصل شعر الشارب بشعر الأنف. تبدو لحية التيس بشكلٍ عام في أفضل صورها إذا كان باقي الوجه محلوقًا بشكلٍ نظيف، لذا احرص على تنظيف باقي وجهك. يفضل استخدام جيل حلاقة شفاف لأنه يسمج برؤية حواف لحية التيس أوضح خلال الحلاقة. عند الحلق بالقرب من اللحية احرص على تحريك شفرة الحلاقة بعيدًا عنها، فأنت لا تريد الاقتراب عن غير قصد منها وإزالة بعضها. يجب أن تغسل لحيتك بانتظام بشامبو وبلسم. ينبغي أيضًا أن تمنع اللحية من أن تصبح زيتية أو فوضوية، فعدم غسلها يؤدي لاحتجاز الزيت بها مما يسبب تكون حب الشباب وغيرها من المشاكل الجلدية. استخدم شامبو بدلًا من لوح الصابون، فهو سيحافظ على جلدك ولحيتك رطبة.  تذكر التجفيف بعد الغسل. افرك وامسح لحيتك بلطف بمنشفة نظيفة لتجفيفها.  فكر في استخدام زيت للحية أيضًا. يمكن لتلك الزيوت أن ترطب بشكلٍ أفضل لأنها مصممة لتنظيف اللحى وحماية الجلد تحتها. يكفي أن تفرك بعض القطرات من الزيت يوميًا على لحيتك وهي ما تزال رطبة للمحافظة على نظافتها ومنع تكون حب الشباب تحت الشعر.  كن على دراية أنه عند الأكل يمكن للطعام أن يعلق بلحيتك. احرص على فركها بالفرشاة وغسل وإزالة أي بقايا طعام من لحيتك. للوقاية من ذلك حاول أخذ قضمات أصغر من الطعام عند الأكل وامسح وجهك بعد كل قضمة. ستنمو لحية التيس كغيرها من اللحى بشكلٍ جميل وسميك إذا اعتنيت بجسمك. كل طعامًا صحيًا واحصل على قسطِ كافٍ من النوم ومارس الرياضة لمساعدة لحيتك في النمو.  التزم بحمية غذائية متزنة وصحية حتى يستفيد جلدك وبشرتك، بالرغم أن بإمكانك استخدام المكملات الغذائية لذلك. الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد والزنك وفيتامينات "أ" و"ج" و"د" جميعها مفيدة لتكبير وحماية الشعر. يمكنك أيضًا تناول...

Summary in Russian:

Регулярно стригите бороду. Брейте оставшуюся часть лица. Мойте бороду. Следите за здоровьем.


Article in Arabic: حتى وإن بدأتِ يومكِ بوجه نضر وغسلتِ وجهكِ ووضعتِ القليل من المكياج، ستتراكم الزيوت بلا شك على وجهكِ مما يجعله لامعًا بنهاية اليوم، لذلك إن أردتِ تقليل ذلك اللمعان إثر تراكم الزيوت فضعي المناشف الورقية التي تمتص زيوت الوجه في حقيبتكِ أو خزانتكِ دائمًا، واذهبي للمرحاض أثناء اليوم لتربّتي على وجهكِ بتلك المناشف لتتخلصي من الزيوت الزائدة.  معظم المناشف الورقية التي تمتص زيوت الوجه مُصممة كي تحافظ على المكياج ولا تلطخه. إن اخترتِ عدم وضع المكياج فربما تحتاجين لجعل بشرتكِ مشرقة في منتصف اليوم، فقومي برش الرذاذ المرطب للوجه أو ضعي اللوشن المرطب لترطبي بشرتكِ وتجعليها مشرقة مرة أخرى.  تُعد بعض منتجات الرذاذ المرطب للوجه مضادة للبكتريا مما يساعد على مقاومة البثور. توفر الكثير من أصابع المكياج أو أصابع كريم الأساس متعددة الاستخدامات تغطية كاملة بحيث تعيدي الإشراق لمكياجكِ بدءًا من عينيكِ إلى شفاهكِ إلى وجنتيكِ باستخدام منتج واحد فقط. غالبًا ما يكون ملمع الشفاه أو أحمر الشفاه أول شيء يزول في المكياج، فبإمكانكِ إعادة وضعه في منتصف اليوم، أما إن لم يكن لديكِ الوقت الكافي فضعي مرآة صغيرة في حقيبتكِ وضعي الملمع سريعًا بين المحاضرات. فكري مليًا قبل وضع طبقة أخرى من الماسكرا لأنها ستصبح ثقيلة وداكنة، فإن أردتِ وضع الماسكرا ضعي الماسكرا الشفافة التي ستضيف اللمعان لرموشكِ دون أن تجعلها تبدو سميكة أكثر.  بإمكانكِ كذلك وضع خط رفيع من قلم تحديد العيون بأي لون كي تخفي إرهاق عينيكِ.

Summary in Russian:

Промакивайте лицо салфетками, которые убирают жирный блеск. Нанесите на лицо мист или увлажняющее средство. Используйте многофункциональный карандаш для макияжа. Освежите свой внешний вид, используя губную помаду или блеск для губ. Избегайте повторного нанесения туши.


Article in Arabic: حتى وإن كنت تتناول كمية كافية من الطعام كل يوم، من المحتمل ألا تكون تتناول "نوع" الطعام الصحيح. نقص الغذاء من أشهر أسباب انخفاض مستويات الطاقة بالجسم، ويلعب البروتين على وجه الخصوص دورًا مهمًا في إنتاج مستويات الطاقة اليومية.  البروتين عنصر أساسي لزيادة مستويات الطاقة في الجسم، ولكن لا تعد كل البروتينات مفيدة. هناك بعض  اللحوم التي تكون مرتفعة البروتينات ولكنها مرتفعة الصوديوم أو الدهون المشبعة أيضًا على سبيل المثال.  ينصح الأطباء المحترفون أن يستهلك الشخص البالغ 0.8 جم من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم على الأقل يوميًا.  تتضمن المصادر الممتازة للبروتينات المفيدة للقلب السلمون، والبيض والبقوليات مثل الفاصولياء والعدس والتوفو. النشويات والكربوهيدرات جزء مهم وأساسي من أي نظام غذائي صحي حيث تمد الجسم بالطاقة لإتمام كل النشاطات ابتداءً من الجري وحتى التنفس، ولكن هناك كربوهيدرات جيدة وأخرى سيئة، ومن المهم اختيار الكربوهيدرات الصحية التي تساعد على تغذية الجسم على مدار اليوم إن كنت تشعر بالإرهاق.  تناول 4-11 حصة غذائية من الحبوب يوميًا، وحاول أن تستهلك الحبوب الكاملة عوضًا عن الحبوب المعالجة.  تقوم الحبوب الكاملة ومصادر النشويات الكاملة الأخرى بإطلاق الطاقة بشكل تدريجي على مدار اليوم مما يساعد على إشعارك بامتلاك مزيد من الطاقة. اختر الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة عوضًا عن الكربوهيدرات البسيطة التي قد تؤدي إلى انهيار مستويات الطاقة بعد الأكل مباشرة.  تتضمّن بعض مصادر الكربوهيدرات المعقدة لتعزيز الطاقة الخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة مثل النخالة وجنين القمح.  اختر الخبز والمعكرونة المعدّين من الحبوب الكاملة عند التمكن من ذلك. تعمل الدهون كمصدر للطاقة حيث يبدأ انخفاض مستوى الكربوهيدرات في الجسم. يحتاج جسمك إلى بعض المصادر الغذائية للدهون، ولكن من المهم اختيار أنواع الدهون المناسبة.  الأنواع الأربعة الأساسية للدهون هي الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والدهون المشبعة والأحماض الدهنية المتحولة. من بين هذه الأنواع، الدهون المشبعة والمتحولة هي الأسوأ.  اختر حمية غذائية ترتفع فيها نسبة الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة للحصول على مزيد من الطاقة وتعزيز صحة القلب.  تتضمّن مصادر الدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة المفيدة للقلب...

Summary in Russian:

Включайте в свой рацион больше белка. Включайте в свой рацион сложные углеводы. Выбирайте полезные источники жиров. Включайте в свой рацион сырые фрукты и овощи. Пейте много воды. Исключите из своего рациона сахар.