Article in Arabic: من الصعب تشخيص متلازمة العضلة الكمثرية لأن أعراضها تكون متشابهة عادة مع اعتلال الجذور العصبية القطنية (lumbar radiculopathy) الأكثر شيوعًا وهي عبارة عن حالة خدر تحدث في الرجل بسبب ألم في أسفل الظهر وتحدث الحالتان بسبب انضغاط العصب الوركي. الفرق الوحيد هو مكان انضغاط العصب الوركي. متلازمة العضلة الكمثرية أكثر ندرة من ألم أسفل الظهر ولا يتلقى معظم أطباء الرعاية الأساسية تدريبًا جيدًا على هذه المتلازمة، لذا فكّر بزيارة جرّاح تقويم عظام أو مختص علاج طبيعي أو طبيب أمراض عظام. قد تحتاج إلى زيارة طبيب الرعاية الأساسية أولًا لتطلب منه تحويلك إلى اختصاصي. يمكن استخدام بعض الفحوصات، مثل أشعة الرنين المغناطيسي والأشعة المقطعية أو المخططات العصبية، لاستثناء حالات أخرى مثل الانزلاق الغضروفي. لتحديد ما إن كنت مصابًا بمتلازمة العضلة الكمثرية، سيبدأ الطبيب بتقييم مجال حركة العضلات عن طريق طلب تنفيذك لبعض التمارين بما في ذلك تمارين رفع الرجل وإدارتها. هناك العديد من الاختبارات الأخرى التي قد تشير إلى الإصابة بمتلازمة العضلة الكمثرية ويشمل ذلك:   علامة لاسيغ: سيطلب منك الطبيب الاستلقاء على ظهرك وفرد الفخذين بزاوية 90 درجة ثم إطالة الركبة نحو الخارج. تعني وجود علامة لاسيغ أن الضغط على العضلة الكمثرية يؤدي إلى الألم وأنت في هذا الوضع.    علامة فرايبرغ: سيقوم الطبيب في هذا الاختبار بإدارة ورفع رجلك داخليًا أثناء استلقائك بشكل مستو على ظهرك. قد يشير ألم الإليتين عند أداء هذه الحركة إلى الإصابة بمتلازمة العضلة الكمثرية.   علامة التناغم: ستقوم في هذا الاختبار بالاستلقاء على الجانب غير المتأثر وسيقوم الطبيب بإطالة الفخذ والركبة ثم إدارة الفخذ مع الضغط على الركبة. قد تكون مصابًا بمتلازمة العضلة الكمثرية إن شعرت بألم في هذا الوضع.  قد يقوم الطبيب أيضًا بجسّ العقدة الوركية وهي عقدة موجودة في أحد عظام الحوض التي تمر من خلالها العضلة الكمثرية. سيختبر الطبيب على الأرجح الرجل المتأثرة للبحث عن تغيّرات حسّية أو فقد في الإحساس. سيقوم الطبيب مثلًا بلمس الرجل المتأثرة بخفة أو يستخدم أدوات تسبّب الإحساس. ستمتلك الرجل المتأثرة إحساسًا أقل من الرجل غير المتأثرة. يجب أن يفحص الطبيب قوة وحجم العضلات وتكون الرجل المتأثرة أضعف من الرجل غير المتأثرة وقد تكون أقصر منها.   قد يجس الطبيب أيضًا العضلة الألوية (أكبر عضلة في الإلية) لتحديد حالة العضلة...

Summary in Russian:

Обратитесь к врачу. Знайте, что не существует единственного обследования, которое позволило бы точно диагностировать синдром грушевидной мышцы. Пройдите осмотр. Обратите внимание на изменения в ощущениях. Позвольте врачу осмотреть ваши мышцы. Попросите врача назначить вам компьютерную или магнитно-резонансную томографию. Спросите врача об электромиографическом исследовании.


Article in Arabic: من الصعب تناول كميات محددة من الطعام عندما تشعر بالجوع. ولكن، من المهم أيضًا تعريف وفهم حقيقة الجوع المادي. ربما تشعر "بالجوع" عند الملل، أو القلق، أو الغضب، وترغب في الأكل.  الجوع المادي يأتي تدريجيًا. بالإضافة إلى أن معدتك ستشعر وقتها بالفراغ وتصدر أصواتًا. الجوع المادي قد يحدث بعد تناول كمية صغيرة من الطعام.  إذا مرت ساعات طويلة على آخر وجبة لك، ربما تشعر بالجوع المادي. تناول الوجبة التالية. إذا شعرت بالجوع دون إشارات، اعتبر ذلك أحد أسباب رغبتك في الطعام. تذكر أن الشعور بالجوع أمر طبيعي. عليك الشعور بالجوع قبل الوجبات وربما تشعر بالجوع في وقت النوم. هذا طبيعي ومتوقع. سيكون من السهل تناول الطعام في السيارة، أو خلال اجتماع عمل أو مشاهدة التلفاز. ولكن الجلوس لتناول الطعام سيجذب انتباهك لوجبتك. هذا سيساعدك على الحصول على كميات أقل من الطعام.  ابتعد عن كل وسائل التكنولوجيا. اغلق التلفاز، والكمبيوتر، والهواتف حتى تلتفت بالكامل لوجبتك. ضع قاعدة بألا تأكل إلا أثناء الجلوس على طاولة. هذا سيقلل الأكل غير الضروري أو الوجبات الخفيفة. خصص 20 دقيقة أو أكثر لتناول طعامك. هذا هو الوقت الذي يحتاجه عقلك ومعدتك للتواصل ومعرفة متى وصلت للكمية المناسبة التي تشبعك.  اختر محيط يستخدم أثناء الأكل فقط. تجنب الوجبات الخفيفة أثناء العمل أو مشاهدة التلفاز. اجلس لتناول وجبة ولا تذهب حتى تنهيها. تذوق الطعام وكرس وقت محدد لتنهيه. بتلك الطريقة ستقدر وجبتك وتشعر بالشبع بينما استمتعت بكل قضمة. استخدم عدادًا للوقت لمعرفة الوقت الذي قضيته أثناء الأكل. اترك الشوكة بين كل قضمة والتي تليها، ارتشف بعض الماء أو تحدث مع أصدقائك وعائلتك الجالسين بجوارك. تناول قضمات صغيرة وامضغها جيدًا 20 مرة على الأقل.

Summary in Russian:

Запишите свое определение голода. Ешьте сидя. Ешьте не спеша.


Article in Arabic: من الصعب جدًا إعادة إنماء عظام الأسنان التي فُقدت بالفعل. الطريقة الوحيدة حاليًا لعكس تأثير فقدان عظام الأسنان هي الخضوع لعملية تطعيم العظام. عندما تخضع لإجراء تطعيم العظام، يمكنك توقع التئام الجرح في غضون أسبوعين.   قد يخبرك طبيب الأسنان الخاص بك أنه سيكون عليك الانتظار لمدة 3 إلى 6 أشهر قبل رؤية نتائج إجراء تطعيم العظام. يمكن أن تنقسم عملية تطعيم العظام التي تستهدف عكس تأثير فقدان العظام إلى 3 أنواع رئيسية من العمليات، نناقشها أدناه. في هذه العملية، يتم استخلاص العظام من مصدرها (منطقة في فكك الأعلى أو الأسفل، إلخ) ونقلها إلى المنطقة التي فُقدت فيها عظام الأسنان. سوف تبدأ الخلايا العظمية المنقولة في التكاثر وخلق عظم جديد بدلًا من العظم المفقود.   استخلاص العظم من منطقة ما بجسدك وزراعته في المنطقة التي فُقد منها العظم هو المعيار الذهبي لتطعيم العظام. تسمح هذه التقنية لجسدك بالاستعداد لتقبل الخلايا العظمية الجديدة، لأنه يتعرف عليها باعتبارها خلاياه بالأساس. عادةً يستخدم زرع نخاع العظام في عمليات تكوين العظام. في هذه العملية، يتم زرع الطعوم العظمية في المكان الذي فُقد به العظم، وهذه العظام المزروعة سوف تقوم بدور السقالة التي يمكن للخلايا العظمية المتكوِّنة (الخلايا البانية للعظم) أن تنمو وتتكاثر عليها.   من أمثلة المواد المستخدمة في سقالة الفم الزجاج النشط حيويًا. بالترابط مع الطعوم العظمية، يُزرع الزجاج النشط حيويًا في المنطقة التي فُقد بها العظم لإعادة إنبات عظام الأسنان. هذا الزجاج النشط حيويًا يقوم بدور السقالة التي يمكن للطعوم العظمية أن تنمو عليها وتستقر على العظام، كما يفرز عوامل نمو تجعل الخلايا العظمية المتكوِّنة أكثر فاعلية في الاستقرار على العظم. في هذه التقنية، يتم زرع الطعوم العظمية، مثل مصفوفة العظام منزوعة المعادن (دي بي إم) المستخلصة من الجثث أو الموجودة في بنوك العظام، في المنطقة التي فُقدت بها عظام الأسنان. سوف تتسبب طعوم مصفوفة العظام منزوعة المعادن في نمو الخلايا الجذعية في المنطقة التي فُقد بها العظم وتتحول هذه الخلايا الجذعية إلى خلايا بانية للعظم. هذه الخلايا البانية للعظم سوف تشفي العيوب العظمية وتكوِّن عظمًا جديدًا للأسنان.  استخدام طعوم مصفوفة العظام منزوعة المعادن من الجثث إجراء قانوني وآمن. قبل إجراء عملية الزرع، سيتم تعقيم جميع الطعوم بالكامل. بعد التأكد من أن الطعوم العظمية آمنة...

Summary in Russian:

Сделайте костную пластику, чтобы восстановить утраченную костную массу. Чтобы воссоздать костную ткань для костного трансплантата стимулируют рост кости. Узнайте больше об остеокондукции костных имплантатов, которые образуют каркас для роста костей. Попробуйте остеоиндукцию, которая способствует росту стволовых клеток. Сделайте глубокий скалинг, чтобы избавиться от инфекции, вызывающей потерю костной массы. Для предотвращения остеопороза в качестве заместительной терапии назначают эстроген.


Article in Arabic: من الصعب جدًا إنجاز أي شيء إن علقت في ذهنية "الحياة صعبة والجو ممطر ومريع بالخارج". تجعلنا هذه الأفكار نرغب بالبقاء في الفراش حتى يسحبنا شخص آخر من مكاننا. لا يمكنك فعل ذلك! الأفكار الإيجابية هي الطريقة الوحيدة لإيجاد الحافز في المقام الأول. إن وجدت أنك تفكّر بشكل سلبي، توقف عن فعل ذلك ولا تستمر بهذا التفكير. حوّل اهتمامك لشيء آخر، خصوصًا إن كنت تفكّر في حافزك. هل تواجه هذه المهمة الآن؟ يمكنك النجاح في هذه المهمة لأنك تمتلك القدرات اللازمة. سيمنعك أي تفكير آخر من المحاولة حتى. إضافةً إلى التفكير بشكل إيجابي في العالم من حولك، يتوجب عليك التفكير بشكل إيجابي في نفسك أيضًا. إن كنت تعتقد أنك غير قادر على فعل شيء ما، فإن ذلك سيحدّ من المجهود الذي تخصّصه لهذه المهمة. ما الذي سيدفعك إلى فعل شيء لا تعتقد بأنك قادر على فعله؟ يمثّل هذا الموقف الفكرة بالضبط، فأنت لن تفعل ذلك. ابدأ بمعرفة نجاحاتك. ما الذي تجيد فعله الآن؟ وما النجاحات الرائعة التي حقّقتها في السابق؟ ما المصادر المتاحة لك؟ فكّر في كل الأشياء التي حقّقتها في الماضي. ما الأسباب التي كانت ستمنعك من الوصول إلى ما أنت عليه الآن؟ لقد حقّقت أهدافًا مشابهة في السابق. يتوجب عليك امتلاك الشهية اللازمة لفعل أي شيء عندما يتعلّق الأمر بالحافز. يعني ذلك رغبتك بفعل الشيء حقًا بحيث أنك لا تتخيّل طعم الحياة من دونه. التفكير في شيء أمر رائع، إلا أن امتلاك الكثير من الطموحات لن يوصلك إلى أي مكان إن لم تكن ترغب بفعل الشيء حقًا. إن لم تصل إلى هذه المرحلة، فما هو الشيء الذي تفعله لتحفيز نفسك؟ يتطلب الأمر أحيانًا تغيير مفهوم الأمور لتقنع نفسك بأنك ترغب بفعل الشيء. هل تعاني في العمل؟ حسنًا، هل يمثّل العمل طريقًا لشيء آخر؟ فكّر في العطلة التي كنت تحلم بقضائها على جزيرة استوائية لتتمكن من العمل دون عناء. إنك ترغب حقًا بالذهاب إلى تلك الجزيرة، فالعمل هو طريقك لفعل ذلك. من السهل القيام بشيء لا ترغب بفعله إن كنت تمتلك هدفًا في مخيّلتك - هدف تمتلك شهيّة تجاهه. من المهم التصرّف على أساس أن الفشل سيصادفك في طريقك (وحتى تبنّي هذا المبدأ). امتلاك أفكار مثالية عن نفسك سيشعرك بالإحباط ويغريك للاستسلام. ستكون هناك أوقات تتعرّض فيها للفشل، وينبغي عليك التأكد من أنك قادر على العودة إلى طريقك من جديد ومن أنك ستفعل ذلك. لا يتعلّق الفشل أو العقبات بك وإنما يتعلّق بالطبيعة البشرية حيث تحدث العقبات...

Summary in Russian:

Мыслите позитивно. Будьте уверены в себе. Будьте голодны. Знайте, неудачи будут у вас на пути.


Article in Arabic: من الصعب خلق جو رومانسي في حمام قذر. تأكدي من خلو الحمام من أي شيء وسخ أو قذر لتعيشي أكثر الأمسيات عاطفية، وهذا لا يشمل المغطس فقط وإنما بقية الحمام أيضًا. امسحي الأرض بالممسحة أو دلو المسح واغسلي المغطس ونظفي جميع الأسطح بما في ذلك المغسلة. لست مضطرة لقضاء ساعات في التنظيف لكن المهم هو جعل الحمام يبدو لائقًا. أفضل وقت للحمام الرومانسي هو عندما تكونين واثقة أنك لن تتعرضي للإزعاج، إذ يمكن أن يقتل الإزعاج أو الضيوف غير المتوقعين المزاج العاطفي. تأكدي من غياب شركاء السكن أو الأطفال حتى يسعك وزوجك الاسترخاء دون خوف من المقاطعة. إذا كنتم تعيشون مع أشخاص آخرين، اسألي عن موعد خروجهم لتقدري على تحديد الوقت المناسب لحمامك الرومانسي أنتِ وزوجك. يمكنك رشوة أهل البيت بتقديم معروف، كالتنظيف في دور غيرك مقابل نيل بعض الوقت لوحدك مع زوجك في البيت. تأكدي من تواجد زوجك حين تهيئين الحمام. أكثر شيء يمكن أن يدمر خططك ويفسد مزاجك هو أن تعرفي فجأة أنه انشغل أو أنه سيعود للبيت اليوم في وقت متأخر كثيرًا عن المعتاد. حددي الوقت مع زوجك واطلبي منه الالتزام به. يمكنك تأكيد الموعد بإرسال دعوة لطيفة مكتوبة بخط اليد تحمل كلامًا مثل "إنك مدعوٌ للانضمام إلى في حمام فقاعات رومانسية هذه الليلة." يمكنك أن تقولي زوجك بأنك تحتاجينه في البيت ليساعدك في شيء ما في وقت محدد، إذا أردت الحفاظ على عنصر المفاجأة.

Summary in Russian:

Наведите порядок в ванной комнате. Выберите подходящее время. Запланируйте совместный прием ванны.


Article in Arabic: من الصعب نمو النعناع من البذور ومستحيل مع بعض الأنواع مثل النعناع الأخضر، لذلك قم بقطع غصنين بطول 10 سم فوق الوصلة بحوالي 1 سم للسماح بنمو فرع آخر في نفس المكان. لا يحتاج الغصن ان يكون لديه العديد من الأوراق ويمكن أن يعمل أي غصن؛ فقط قم بوضعه في كوب من الماء وإزالة أي أوراق تسقط تحت خط الماء. في خلال أسبوع يجب أن تظهر جذور بيضاء تحت الماء؛ انتظر من بضعة أيام إلى أسبوع لتسمح للجذور بالنمو لطول مناسب. أضف الماء إلى الكوب عند الضرورة وتأكد من تغيير الماء كل أربعة إلى خمسة أيام لمنع التعفن. يمكنك العثور على شتلات النعناع في معظم المشاتل ومتاجر الحدائق. هناك العديد من أصناف النعناع مثل النعناع الحلو ونعناع الشوكولاتة والنعناع البلدي ونعناع الليمون ونعناع التفاح والنعناع الأخضر ويعتبر النعناع البلدي هو الأكثر شيوعًا في الطبخ. ينمو النعناع وينتشر سريعًا ويعتبر مثالي لمحاولاتك الأولى في زراعة النباتات. يمتلك النبات المداد ساقًا طويلًا ينمو بعيدًا عن النبات الحالي ويضع جذوره في الأرض ويمكن حفره بعناية وزراعته فإذا كان لديك صديق يزرع النعناع، سوف يكون للنبات نبات مداد يمكن زراعته.

Summary in Russian:

Возьмите черенок от взрослого растения мяты. Купите рассаду мяты. Возьмите отводок от взрослого растения.


Article in Arabic: من الضروري أن تأخذ قرارك في الوقت الذي لا تكون فيه مشوشًا عاطفيًا أو غير قادر على التفكير بشكل عقلاني وواضح. يساعدك ذلك على تجنب اتخاذ القرارات المندفعة التي قد تجعلك تندم أو تتسبب في ألم وجرح للطرف الآخر.  يكون من الأصعب أن تقدر على علاج المشاكل في الوقت الذي تكون فيه مضطربًا عاطفيًا، وقد يسهم ذلك في قرارات غير منطقية. من الضروري أن تستوضح بداخلك الأسباب المؤكدة التي تجعلك تفضل قرار الانفصال عن مواصلة الحياة سويًا. قد يساعدك ذلك على التفريق بين المطبات البسيطة التي تظهر في طريق العلاقات العاطفية، وبين المشاكل الجادة للغاية وغير القابلة للمساومة بينك وبينك شريكتك.   أنت الوحيد القادر على تحديد أي المشكلات غير قابل للنقاش ولا الحل، وأيها تقدر على معالجتها وتخطيها. على سبيل المثال، إذا كان الطرف الآخر في العلاقة لا يعامل الآخرين بأسلوب جيد، أو لا يرغب في خلفة الأبناء، فهذه أشياء غير قابلة للتغيير على الأغلب. على الجهة الأخرى، عدم ترحيب الشخص بالمساعدة في الأعمال المنزلية، هو أمر يمكن تعديله أو التصالح معه. كل الأزواج والأحباب تحدث بينهم الجدالات، لكن إذا أصبحت هذه المشاحنات مستمرة وقبيحة للغاية، فقد يترتب عليها مشاكل أكثر عمقًا وعدم توافق دائم بين الاثنين.   إذا كنت في علاقة عاطفية بها إيذاء جسدي أو نفسي، فهذه إشارة واضحة، غير قابلة للنقاش، على ضرورة إنهاء العلاقة. ضع في اعتبارك فكرة كتابة قائمة بالأسباب التي ترغب بناءً عليها في إنهاء العلاقة. يمكنك من خلال ذلك أن تقوم بإدراج قائمة بالإيجابيات والسلبيات في شريكة حياتك، وفي تعاملكما وعلاقتكما المشتركة.   رؤية الجوانب الإيجابية للعلاقة بشكل مادي على الورق قد يساعدك في التركيز على هذه الجوانب الإيجابية، بدلًا من الجوانب السلبية، التي قد تتوافق مع المشاعر السلبية التي تسيطر عليك في الوقت الحالي.   القائمة قد تساعدك على تجنب إنهاء العلاقة بناءً على الشعور الدفين، مجهول المصدر، المتوهم بأنه "أشعر أن الأفضل الآن أن نتخذ قرار الانفصال."   تذكر أن أي نوع من الإساءة والعنف اللفظي أو الجسدي هو سبب كافي وأكيد لإنهاء العلاقة.   انظر للقائمة وأعد التفكير في كل الأشياء بها، واسأل نفسك: هل هذه العلاقة ذات تأثير هدّام ومؤذي على حياتك بدلًا من أن تكون معززة ومفيدة لها؟ إذا كنت ببساطة تشعر بالإحباط من شريكة حياتك، فضع في اعتبارك أي إمكانية محتملة لتغيير حالة العلاقة التي تجمعكما...

Summary in Russian:

Не принимайте необдуманных решений. Объясните, почему вы хотите расстаться. Составьте список положительных и отрицательных качеств своего партнера. Решите, можно ли каким-то образом спасти ваши отношения, изменив те или иные вещи? Поделитесь своими чувствами с партнером. Установите разумные временные рамки для любого рода изменений в отношениях. Обсудите свою ситуацию с человеком, которому доверяете. Примите окончательное решение.


Article in Arabic: من الضروري أن تتجنب الإصابة بالالتهاب الكبدي وهو أحد الأسباب الأساسية للإصابة بالصفراء.  احصل على اللقاح المضاد للالتهاب الكبدي A.  ينتقل الالتهاب الكبدي أ عن طريق تناول بعض الفضلات من خلال تناول الأطعمة المتعفنة. تجنب تناول الطعام غير النظيف أو غير المطهو جيدًا.  يمكنك أيضًا الحصول على لقاح للالتهاب الكبدي ب.  لا يوجد لقاح متوفر للالتهاب الكبدي ج.  ينتقل الالهاب الكبدي ب وج عن طريق سوائل الجسم من شخص مصاب لآخر، وليس عن طريق التلامس. تجنب إعادة استعمال الإبر والسرنجات عقب الحقن أو الوشم، من أجل الحد من انتقال الفيروس. قلل من تناول الكحول لمنع إصابتك بالصفراء، كما أن ذلك يمنع عنك الإصابة بأمراض الكبد بشكل عام مثل تليف الكبد. تناول الكحول بالكميات التي يُنصح بها يوميًا.  هذه الكميات تعادل يوميًا وحدتيْن إلى ثلاث وحدات من الكحول بالنسبة للسيدات، ومن ثلاث إلى أربع وحدات يوميًا بالنسبة للرجال.  للاستدلال على هذا المعيار، تجد أن زجاجة النبيذ الواحدة تحتوي على من 9 إلى 10 وحدات من الكحول. يعمل الوزن الصحي على تمتعنا بحياة صحية وكذلك يحد من أمراض الكبد، وبالطبع يحد من الإصابة بالصفراء.  حافظ على وزنك من خلال الموازنة بين المواد الغذائية في وجباتك. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون وكربوهيدرات معقدة بشكل مرتفع. احصل على ما بين 1800 إلى 2200 سعرة حرارية يوميًا، بناءً على نشاطك اليومي. احصل على سعراتك الحرارية من الفواكه والخضروات والحبوب والألبان والبروتينات الخالية من الدهون.  تدرب من أجل الحفاظ على وزنك وصحتك. قم بممارسة التدريبات البدنية التي تنعش عضلة القلب.تدرب بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا أغلب أيام الأسبوع. حافظ على مستوى الكوليسترول خاصتك في المعدل الطبيعي من أجل منع الإصابة بالصفراء وكذلك الحفاظ على صحتك بشكل عام. يمكنك فعل ذلك من خلال إتباع نظام غذائي صحي والتدرب المستمر وفي بعض الأوقات عن طريق الأدوية.  تناول الألياف والدهون الصحية وتناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3. تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ومنتجات الألبان ذات الدهون القليلة وزيت الزيتون والسالمون واللوز والشوفان والعدس والخضروات.  قلل أو حد من تناول الدهون الانتقالية. تزيد الدهون الانتقالية من الدهون غير الحميدة (البروتين الشحمي قليل الكثافة) والكوليسترول غير المرغوب فيهم. لهذا عليك تقليل الأطعمة التي تحتوي على هذه الدهون...

Summary in Russian:

Избегайте заражения гепатитом. Не злоупотребляйте спиртными напитками. Поддерживайте здоровый вес. Контролируйте уровень холестерина. Как следует кормите ребенка. Если вы кормите грудью, в течение первой недели жизни ребенка его следует кормить 8–12 раз в день.


Article in Arabic: من الضروري أن تتجنبي مُشاركة الحدث مع أشخاص آخرين وبخصوص من ليسوا محل ثقة. إن الإفصاح عن تفاصيل قُبلتكما أو مُحادثتكما التالية للغير قد يُهدد صداقتكما؛ لهذا عليكِ التذكر بأن القُبلة وما تلاها من مُحادثات هي أمور خصوصية بينكما وحسب.  من خلال عدم مشاركة الأمر ستتمكني من منع النميمة والتي قد تتسبب في أذية أي منكما. تجنبي مشاركة الغير في المُحادثات المُتعلقة بما بعد القُبلة، فمن الأفضل التعامل مع الموقف فيما بينكما وحسب. يُمكنك مشاركة الأمر مع أي من صديقاتك في حالة واحدة فقط، وهي موافقة كليكما على مشاركة الموقف سواء القُبلة أو المُحادثات بعدها. على الأرجح سينتهي المطاف بأحدكما أو كليكما في علاقةٍ عاطفية مع شخصٍ آخر عقب القُبلة، من الطبيعي وقتها أن تشعري بالغيرة من الفتاة التي ارتبط بها صديقك، لكن عليكِ أن تتجنبي تلك المشاعر السلبية والتي ستُعكر صفو صداقتكما.  لا تتصرفي على نحوٍ سلبي تجاه صديقك عندما يبدأ علاقة عاطفية جديدة. ذكّري نفسك بأنكِ تودين السعادة لصديقك، إذا جعلته حبيبته الجديدة سعيدًا فعليكِ أن تشعري بالسعادة من أجله. عاملي حبيبة صديقك الجديدة على أنها صديقتك أيضًا وإياكِ ومعاملتها بلؤم، فذلك لن ينتج عنه سوى التأثير سلبًا على صداقتكما. إذا كان لديكِ أيّة مخاوف أو أفكار بشأن ارتباط صديقك هذا في علاقةٍ جديدة، فمن الأفضل أن تحتفظي بتلك الأفكار لنفسك إلى أن تشاركيه إياها. من الضروري أن تحافظا على علاقاتكما مع غيركما من الأصدقاء المشتركين ودوائركما الاجتماعية كلها، هذا يعني أن تستمرا في مُلاقاة باقي الأصدقاء.  عاودا مُمارسة الأنشطة التي سبق لكما ممارستها معًا مثل الذهاب إلى السينما (سواء مع بعضكما البعض أو مع الأصدقاء). لا تحاول كسب أحد الأصدقاء في صفك أو تحاول العمل على جذب صديقتك بغرض الانتقال بالعلاقة إلى مستوى أكثر تقدمًا. إذا كنت أنت من يدعو الأصدقاء للقيام بنشاطٍ جماعي ما، فعليك بالاستمرار في دعوتك تلك دون محاولة استقصاء الفتاة التي قبّلتها.

Summary in Russian:

Не рассказывайте о произошедшем остальным. Не поддавайтесь ревности Проводите время с общими друзьями.


Article in Arabic: من الضروري أن تتذكر أن الانتقاد الذي يطرحه الشخص لا يتعلق بك بالمرة، فالشخص المنتقد أو السلبي يميل إلى انتقاد كل شئ وكل شخص، فعندما يوجه لك انتقادًا حاول أن تهدئ نفسك وأن تتذكر ألا تأخذ الموضوع على محمل شخصي.  فكر في السبب وراء الانتقاد. في أغلب الأمر يكون الانتقاد المستمر من الشخص الذي يعيش معك ناتجًا عن الأمور السلبية التي يواجهها بحياته، فمثلاً هل يميل للانتقاد بصورة عامة؟ أم يتحدث عادة عن العمل أو الدراسة أو الأصدقاء؟ تذكر أن ذلك السلوك ما هو إلا انعكاس لرؤيته الحياتية ولا يُعبر عنك بأي صورة موضوعية.  تذكر أنك أكثر من مجرد السلبيات والأخطاء. في بعض الأوقات قد يكون للانتقاد فوائد منها محاولة العمل على التحسين من حالتنا وأخطائنا، ولكن تذكر أن الأخطاء ليست بمثابة تعريف شخصياتنا، فعلى سبيل المثال إذا كان رفيقك بالمنزل أو الغرفة يستمر في انتقادك لعدم إلقاء عبوات اللبن الفارغة، فهذه هي مشكلته من ناحية اختيار ذلك الخطأ وحسب للتركيز عليه بدلاً من التركيز على صفاتك وتصرفاتك الحميدة. إن الشخصيات المُحبة للانتقاد تميل للشكوى فقط دون الرغبة في حل المشكلة، وهو ما يجعل الجدال معهم فكرة سيئة، لذلك حاول بقدر الإمكان أن تقاوم الرغبة في الجدال.  حاول الاستماع للشخص المنتقد بتفهم. استمع إلى الشخص باهتمام وبتفهم أثناء انتقاده لأمر ما وكرر ما يقوله، يعكس ذلك اهتمامك دون تسليم أو اقتناع بأسبابه غير المنطقية، كما أن الاستماع أفضل من الخوض في جدال لا طائل منه. على سبيل المثال: جرب أن تقول له: "أنا الآن أرى أنك تظن أنه من غير العادل أنني لم أنظف أطباقي بعد عشاء البارحة، أليس كذلك؟"  يحاول الأشخاص المنتقدين دفعك نحو الجدال معهم، وفي بعض الأوقات يدفعهم الرد المتفهم إلى المزيد من الانتقاد. بدلاً من أن تجادلهم حاول أن ترد بهدوء بعبارة مثل: "أنا آسف أنني لم أفعل ذلك ولكنني نسيت الحقيقة، سوف أقوم بتنظيفهم الآن وسأحاول ألا أنسى فعل ذلك في المرة القادمة. في حال استمر الشخص في العودة إلى النقطة السابقة، استمر أنت بدورك في قول العبارة السابقة حتى يصل الشخص إلى مرحلة من الشعور بالملل فيجد نفسه مُجبرُا أن يتوقف. في بعض الأوقات يستلزم الأمر أن تتجاهل تصرفات الشخص الذي يميل للانتقاد المستمر، حيث أن الانتقاد والشكوى المستمرة بالنسبة له أسلوب حياة. يميل الأشخاص المبالغون في الانتقاد إلى تضخيم المواضيع في حالات الخلاف والجدال، فكلما قمت بالرد...

Summary in Russian:

Не принимайте негатив на свой счет. Не поддавайтесь искушению вступить в спор. Не обращайте на него внимание. Будьте сострадательны. По возможности идите на уступки.


Article in Arabic: من الضروري أن تتذكر أن على الرغم من غضبك من وجود طائر بمنزلك، قد يشعر ذلك الطائر بالذعر. من أسوء الأفعال التي قد تقوم بها، أن تصرخ أو تقوم برمي أشياء على الطائر، ذلك قد يؤدي إلى شعوره بالذعر وقيامه بالرفرفة حول المنزل بجنون. كن هادئًا وتذكر أن الطائر قد يشعر بالخوف أكثر منك. إذا تمكن طائر بري من دخول منزلك، ينبغي وضع الحيوانات الأليفة الأخرى بغرفة وإغلاق الباب حتى لا يتمكن الطائر من الدخول، خاصةً أن القطط تحب مطاردة الطيور. إنك ترغب في تقييد حركة الطائر، ولكي تتمكن من ذلك، عليك إغلاق كل أبواب الغرف الأخرى حتى تقيد حرية الطائر بالبقاء في غرفة واحدة. إذا لم يكن هناك أبواب للغرف الأخرى، يمكنك وضع فوطة أو بطانية عليهم حتى تتمكن من إغلاقهم. قم باستخدام دبابيس الضغط لتثبيت الفوطة أو البطانية عليهم. سوف يقلل إغلاق الستائر من احتمالية تحليق الطائر نحو النوافذ المعلقة لاعتقاده إنها مخرجًا له. كذلك، إذا قمت بإغلاق مصادر الضوء بالإضافة إلى ترك نافذة واحدة مفتوحة، سيتجه الطائر نحو النافذة المفتوحة وسيحاول الخروج من خلالها. إذا قمت بفتح نافذة واحدة وخفضت مصادر الضوء الأخرى، سينجذب الطائر نحو النافذة. كن هادئًا وإلا سوف تلفت انتباه الطائر. اعط للطائر حوالي 30 دقيقة قبل القيام بمحاولة أخرى . إحضر ملاية كبيرة وقم بفردها لأعلى وأسفل حتى تغطي جسدك. تقدم نحو الطائر وقم بتحريك الملاية حتى تحفذه للاتجاه نحو النافذة.. كن حذرًا من لمس الطائر بعنف. حيث أن الطيور كائنات رقيقة وتكون عرضة للضرر، حتى لو كان نتيجة اتصال خفيف. بالنهاية، قد يصر الطائر على البقاء بمنزلك على الرغم من كل التشجيعات وتوجد بعض أنواع الطيور المفترسة التي يصعب الاحتكاك بها. إذا وجدت أي صعوبة، عليك البحث عن خبير الكائنات البرية واطلب منه المساعدة.

Summary in Russian:

Сохраняйте спокойствие. Уберите от птицы домашних животных. Закройте двери в другие комнаты. Закройте шторы и выключите свет. Откройте одно окно. Подтолкните птицу большой простыней. Вызовите специалиста.


Article in Arabic: من الضروري أن تترك الفرصة للشوّاية أن ترتفع درجة حرارتها وتصبح أدفأ، عن طريق تسخينها لبعض الدقائق قبل أن تقوم بتحميص الخبز؛ وإلا سيتم تحميصه بشكل متفاوت.  في أغلب الأفران، يمكنك أن تجد إعدادات الشواء في الجزء الأخير من قرص ضبط حرارة الفرن. عدد مرات القيام بذلك يرجع إليك، ولكن القيام بشطفها وتصفيتها ولو لمرة واحدة فقط أمر من المنصوح القيام به.  استخدم فتاحة علب لفتح العلبة، ولكن لا تنزع الغطاء بعد. أمسك بالغطاء في مكانه، وقم بقلب العلبة والإمساك بها فوق الحوض إلى أن يتم تصفية السائل بداخلها كله. قم بنزع غطاء العلبة، ولكن كن حريصًا لكي لا تجرح نفسك. أخرج التونة من العلبة وضعها في مصفاة. قم بشطف التونة كليًا باستخدام المياه، ثم قم بإزالة التونة من المياه باستخدام منشفة ورقية أو يد نظيفة. في وعاء متوسط الحجم، قم بمزج التونة، وعصير الليمون، والطماطم، والكرفس، والبصل الأخضر، والكريمة الحامضة.   قم بتقليب المكونات. تأكد من عملية مزج المكونات معًا بحيث تكون كل العناصر موزعة بالتساوي. أضف الملح والفلفل. افصل الجزء العلوي من كل رغيف، واترك جزءًا مجوفًا بداخله بحيث يكون الرغيف على شكل قارب صغير.  قم بتبطين قاع القارب بقطع الخس. قم بملء كل قارب بـ ¼ خليط التونة.  أضف فوق التونة الطماطم، واللحم المقدد (حسب الرغبة)، والجُبن. قم بوضع الشطائر فوق لوح الخبز.   اتركها في الفرن لمدة بين 3 إلى 5 دقائق، أو إلى تذوب الجبنة. أخرجها من الفرن. قم بإطفاء الفرن، ثم قم بتقديم شرائح التونة اللذيذة للجائعين.

Summary in Russian:

Разогрейте духовку в режиме гриль. Слейте жидкость и промойте рыбу. Перемешайте все ингредиенты. Подготовьте багеты. Сделайте сэндвичи. Разогрейте сэндвичи.


Article in Arabic: من الضروري أن تترك الفرصة للشوّاية أن ترتفع درجة حرارتها وتصبح أدفأ، عن طريق تسخينها لبعض الدقائق قبل أن تقوم بتحميص الخبز؛ وإلا سيتم تحميصه بشكل متفاوت. في أغلب الأفران، يمكنك أن تجد إعدادات الشواء في الجزء الأخير من قرص ضبط حرارة الفرن. عدد مرات القيام بذلك يرجع إليك، ولكن القيام بشطفها وتصفيتها ولو لمرة واحدة فقط أمر من المنصوح القيام به.  استخدم فتاحة علب لفتح العلبة، ولكن لا تنزع الغطاء بعد. أمسك بالغطاء في مكانه، وقم بقلب العلبة والإمساك بها فوق الحوض إلى أن يتم تصفية السائل بداخلها كله. قم بنزع غطاء العلبة، ولكن كن حريصًا لكي لا تجرح نفسك. أخرج التونة من العلبة وضعها في مصفاة. قم بشطف التونة كليًا باستخدام المياه، ثم قم بإزالة التونة من المياه باستخدام منشفة ورقية أو يد نظيفة. استخدم وعاءً متوسط الحجم. قم بمزج التونة، والمايونيز، وعصير الليمون (إذا استخدمته)، والكرفس، والبصل، والبقدونس، والريحان (إذا استخدمته)، والكزبرة (إذا استخدمتها)، والخل.   قم بتقليب المكونات. قم بإضافة الملح والفلفل. تأكد من عملية مزج المكونات معًا بحيث تكون كل العناصر موزعة بالتساوي. قم بوضع الخبز على لوح الخبز. قم بشواءه في الفرن لمدة دقيقة أو إلى أن يتحمص الخبز.   كن حذرًا لكي لا تحرق الخبز، لا تقم بتركه في الفرن لوقت طويل. أخرج الخبز من الفرن، ولكن اترك الشواية تعمل، لا تغلقها. قم بوضع خليط التونة على 4 شرائح من العيش المُحمص، أو إذا كنت تستخدم الخبز العربي، فقم بوضع الخليط بداخل أرغفة الخبز.   قم بوضع شريحة من الجُبن أو طبقة من الفيتا فوق التونة. قم بوضع شريحة من الطماطم فوق الجُبن، ثم ضع شريحة أو طبقة الجبن الثانية فوق الطماطم. قم بوضع الشطائر فوق لوح الخبز، وأعد شوائها لمدة بين 3 إلى 5 دقائق أو إلى أن تذوب الجُبن.   راقب الشطائر بداخل الشوّاية حتى تتجنب تفحمها أو حرقها. أخرجها من الفرن. قم بإطفاء الفرن، ثم قم بتقديم شرائح التونة اللذيذة للجائعين.

Summary in Russian:

Разогрейте духовку в режиме гриль. Слейте жидкость и промойте рыбу. Перемешайте все ингредиенты. Подготовьте хлеб. Сделайте сэндвичи. Поджарьте сэндвич еще раз.


Article in Arabic: من الضروري أن تتعرفي على أعراض البثور التناسلية القليلة، استشيري طبيبك من أجل التشخيص السليم إذا ما لاحظتي أيًا من الأعراض الدالة على البثورالتناسلية وبخاصة في حالة ممارسة الجنس غير الآمن.   يُصاب كل من الرجال والسيدات بالبثور التناسلية المتكررة بسبب استمرار وجود فيروس HPV في الجسد. تكون البثور التناسلية مصحوبة بأعراض قليلة وأحيانًا تكون بسيطة غير ملحوظة ولا تُعد مُشكلة كبيرة. تظهر البثور التناسلية لدى النساء على الفرج والعانة والقناة الشرجية وعلى عُنق الرحم، كما تظهر على الفم واللسان والشفتيْن إذا ما حدث اتصال جنسي مع شخص مُصاب. من أمثلة الأعراض الشائعة للبثور التناسلية: البثور اللحمية الصغيرة ذات اللون الرمادي على الأعضاء التناسلية بحيث تظهر في صورة تجمعات تشبه القرنبيط، بالإضافة إلى الحكة والشعور بعدم الارتياح في منطقة الأعضاء التناسلية، وأخيرًا النزيف عند الجماع. قد لا تظهر البثور واضحة للعين المُجردة. استشيري طبيبك في حالة لاحظتِ أيًا من علامات البثور التناسلية سواء الالتهابات على الأعضاء التناسلية أو إصابة شريكك بالبثور. يقوم الطبيب بإجراء الفحوصات اللازمة ووضع خطة العلاج المناسبة لكِ.  أخبري الطبيب عن الأعراض التي تعاني منها وعلامات البثور التي لاحظتيها وبخاصة في حالة ممارسة الجنس غير الآمن. اذهبي لزيارة الطبيب في حالة تكررت إصابتك بالبثور التناسلية حتى يحدد لكِ الحل الأمثل لعلاجها. يُجري الطبيب الفحوصات الطبية اللازمة إذا ما شك في إصابتك بالبثور التناسلية، تُساعد هذه الفحوصات البسيطة في تشخيص الأمراض المُنتقلة عبر الاتصال الجنسي وتساعد الطبيب في وضع خطة العلاج المناسبة.  يضع الطبيب بعض من حامض الاسيتيك المعتدل على مناطق الإصابة ويفحص إذا ما تحول لونها للأبيض كدليل على البثور التناسلية، ومن ثم يفحص المنطقة المُصابة بالمنظار المهبلي.  يفحص الطبيب التغيرات في المهبل وعنق الرحم باستخدام فحص Pap للتأكد من أن السبب في البثور التناسلية هو فيروس HPV.  سيطلب الطبيب منكِ فحص HPV في الدم ليساعد على تشخيص البثور التناسلية وذلك في حالة زاد عمرك عن ٣٠ سنة.  قد يحصل الطبيب على عينة من النسيج المُصاب للفحص ليتأكد من تشخيص الحالة.

Summary in Russian:

Знайте симптомы и признаки появления генитальных бородавок. Обратитесь к врачу. Пройдите необходимые обследования.


Article in Arabic: من الضروري أن تتعرفي على حدود نظامك الغذائي وعن الممنوعات التي يجب تجنبها من أجل التعود على التغييرات التي ستحدث.  تجنبي الأطعمة التي تحتوي على الخميرة مثل أغلب المخبوزات والأطعمة الصناعية والخبز بالطبع. تجنبي السكر بأشكاله (السكروز والجلوزكوز والفركتوز) وذلك لأن السكر يوفر البيئة المناسبة لنمو الخميرة. الحبوب المنقاة ومنتجات الشعير والمنتجات التي يتم تخميرها مثل (الخل والصويا والزنجبيل والنبيذ والجعة) تحتوي جميعها على درجة من الكحول وإما تحتوي على الخميرة أو تحتوي على الكربوهيدرات سريعة العمل والتي تحفز نمو الخميرة. يجب تجنب منتجات الألبان وأغلبية الجبن باستثناء الزبادي النشط. امتنعي عن تناول الفطريات بأنواعها مثل فطر عش الغراب. من الأفضل أن تتجنبي المواد المنبهة مثل القهوة والشيكولاتة والشاي الأسود وغيرها، حيث أن هذه المواد تعمل على زيادة إفراز السكر في الدم مما يوفر بيئة جيدة لنمو الخميرة. ينطبق ذلك أيضًا على المُحليات الصناعية والأطعمة الحراقة. إن تذكر الأطعمة التي يمكنك تناولها أسهل بكثير من تحضير قائمة الممنوعات، كما يتوجب عليكي أن تجدي طرق جذابة لتقديم وتناول هذه الأطعمة من أجل حالتك النفسية. في أغلب الأمر يعتمد النظام الغذائي الخالي من الخميرة على تناول الخضروات والبروتينات الطازجة مع كميات محدودة من الفواكه ومنتجات الألبان بسبب السكر الذي تحتوي عليه وكذلك الحبوب.  تعرفي على الأطعمة الممكن تناولها من أجل التفكير والاستمتاع بها ومنها:  اللحم والدجاج والأسماك الطازجة. البيض. الحمص والعدس. الأفوكادو. الجوز والبندق والكاجو وجوز الهند والماكادميا. الأرز البني وكيكة الأرز (تجنبي الأرز الأبيض). الخضروات الطازجة أو المجمدة وبخاصة البصل والثوم. الفواكه الطازجة (تجنبي الشمام والعنب). كميات محدودة من اللبن (125 مللي يوميًا) أو تناولي لبن الأرز أو الصويا. الزبادي السادة النشط (يحتوي على مزارع بكتيريا نشطة). الجبن الأبيض قليل الدسم منزوع السكر. الفشار المُعد في المنزل. الرقائق الخالية من MSG وهي مادة الجلوتاميت أحادي الصوديوم. شاي الأعشاب. هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها كنوع من المكافآة بشكل أسبوعي (طعام واحد أسبوعيًا) دون أن يتم الإخلال بنظامك ولكن تجنبي التعود عليها. من أمثلة هذه الأطعمة:  المكرونة المُعدة من دقيق القمح. صلصة الطماطم. الجبن مثل الجبن الأبيض وجبن الكممبر. التونة المُعلبة (مع العلم أن التونة...

Summary in Russian:

Узнайте, от каких продуктов следует воздерживаться. Узнайте о том, какие продукты можно употреблять. Позволяйте себе лакомства. Соблюдайте диету в течение 4–6 недель. В течение нескольких недель постепенно начните вновь есть те продукты, от которых воздерживались во время диеты.


Article in Arabic: من الضروري أن تتقابلان هذه المرة في مكانٍ مُحايد وتجنبا الالتقاء في منزل أحدكما أو في مكانٍ يحمل الكثيرَ الذكريات بالنسبةِ لكما، تكمن أهمية ذلك في السماح لأنفسكما بالتحدث عن المستقبل بموضوعية وعدم اتخاذ القرارات بناء على المشاعر. تقابلا في المُتنزه المحلي مثلًا حتى تحظيان ببعض الهدوء والخصوصية أثناء حديثكما، وتجنبا الالتقاء في مكانٍ يحمل الذكريات المُشتركة. إذا رغبتِ في استعادة حبيبك فلا بد أن تهتمي بمظهرك للدرجة التي تجعله يرغب في الرجوع إليكِ؛ اعتني بمظهرك أكثر من المعتاد في يوم لقائكما المُحدد وارتدي الملابس التي تُبرز جمالك وتجعلكِ تشعرين بالثقة وكأنكِ خارجة في موعدٍ غرامي مع حبيبك، وهو الأمر مُحتمل الحدوث قريبًا. إن إخباره بحقيقةِ مشاعرك ليس بالسرِ الذي ترغبين في الاحتفاظ به؛ عبّري عن مشاعرك بصدقٍ وأخبريه أنكِ فكرتِ في علاقتكما السابقة وتشعرين بقدرتكما على تحسين الأمور إذا ما عدتما لبعضكما البعض. تحدثي معه عن التحديات التي واجهتكما في الماضي واقتراحاتك لاجتياز مثل هذه التحديات في المُستقبل. تحدثي بصراحة وبشكلٍ مُباشر، لا داعي لإضاعة وقتك ووقته في التعرف على أحوالكما وإنما أخبريه بحقيقة الأمر وأنكِ تفتقديه وترغبين في الرجوع إليه، دعيه يعرف أنكِ شخصٌ أفضل الآن. لن تحتاجي للاعتذار إذا كان قرار إنهاء علاقتكما مُشتركًا، أما إذا كُنتِ ارتكبتي خيانةً أو فعلتِ أمرًا تسبب في إنهاء حبيبك السابق للعلاقة فمن الأفضل لكِ أن تعتذري بصدقٍ ووضوح.  كوني مُحدَدة عند الاعتذار ولا تكتفي بقول "أنا آسفة للغاية"، في المقابل حاولي إعلامه بمدى أسفك وتفهمك لشعوره بالاستياء من نتائج أفعالك السابقة. تجنبي الاستسلام للرغبة التي قد تواتيكِ وتجعلكِ ترغبين في أن يعتذر هو بدوره عمّا بدر منه من أفعال؛ تغلبي على كبريائك واعتذري بصدق. فكّري في كيفية حل المُشكلات في المستقبل واكتفي بتقديم الاعتذار الذي يستحقه في اللحظةِ الحالية. من المُحتمل أن يُبادلك حبيبك السابق نفس المشاعر ويُخبركِ بشأنِها، وقد يشعر بعكسِ ما تتمنين ويبدأ في التعبير عن الاستياء الذي يشعر به. من الضروري أن تستمعي إلى ما يرغب في قولِه وتحاولي فهم حتى ولو لم يُعجبك ما يقول، أما إذا ما سمحتِ لنفسكِ بالغضب والشجار معه فمن المُرجح أن علاقتكما تلك غير مكتوب لها النجاح.  إذا ما اعترف لكِ بمشاعرٍ مُتبادلة فعليكما التحدث عن المُشكلات التي أنهت علاقتكما في الماضي، حاولا التركيز على...

Summary in Russian:

Договоритесь о встрече в каком-нибудь общественном месте. Приведите себя в порядок, чтобы выглядеть на все 100%! Расскажите о своих чувствах. Если нужно, попросите прощения. Послушайте, что он ответит вам. Не ждите немедленного ответа.


Article in Arabic: من الضروري أن تفهم أنك لا تحارب بمفردك في الحياة. بالنسبة لبعض الناس، الصديق الداعم أو أحد أفراد العائلة الذي يهتم بك قد يوفر لك كل الدعم الذي تحتاج إليه لتتمكن من تخطي شعورك أنك لا تستحق أي شيء. أظهرت الدراسات الحديثة أن الأفراد الذين يتلقون الإطراءات من الأصدقاء قبل القيام بأي مهمة، يؤدون المهمة بشكل أفضل من الأفراد الذين لا يستقبلون أي إطراء على الإطلاق. السعي لطلب الإطراء والثناء أمرًا عاديًا، الأصدقاء والعائلة يمكن أن يوفروا لك المساعدة عن طريق تذكيرك أنك تستحق أفضل حياة يمكنك توفيرها لنفسك. من الممكن أن تكون العوامل الصحية هي السبب وراء إحساسك بعدم الاستحقاق وقلة الاعتزاز بالنفس. قد يساعدك طبيبك في إتخاذ القرار بخصوص تناول المكملات الغذائية أو وضع نظام تمارين رياضية أو تحويلك إلى مختص. لست الشخص الوحيد الذي يشعر أنه لا يستحق أي شيء. ابحث عن مجموعة دعم على الإنترنت أو في مجتمعك المحلي. جرب مواقع مثل:  http://online.supportgroups.com/ http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups بعض الإشارات التي تخبرك أنك تحتاج إلى استشارة من معالج مختص تتضمن:  وجود أحاسيس أو مشاعرك تغمرك باستمرار وعلى فترات متكررة التعرض لنوبات نفسية أو نوبات هلع شديدة الشعور المتكرر بالصداع وآلام المعدة أو المرض غير المبرر العلاقات المتوترة إذا استمر شعورك بأنك لا تستحق أي شيء بالإلحاح عليك لمدة طويلة، ريما تكون مصابًا باكتئاب. الاكتئاب يختلف كثيرًا عن الحزن، فهو شعور على المدى الطويل بفقدان الأمل وفقدان القيمة. إليك بعض العلامات التي قد تشير إلى إصابتك بالاكتئاب وأنك بحاجة لاستشارة مختص:   فقدان الاهتمام بالأمور التي اعتدت الاستمتاع بها والأشخاص الذين اعتدت الاستمتاع معهم. النوم لفترات طويلة/ البلادة التغييرات المتطرفة في النوم والشهية فقدان القدرة على التركيز التغييرات المتطرفة في المزاج (خاصة زيادة حدة الطبع) عدم التركيز الأفكار السلبية طويلة المدى التي لا تنتهى الاستخدام المفرط للعقاقير/ إدمان العقاقير الأوجاع والآلام التي تأتي بلا تفسير ولا سبب واضح كراهية الذات أو الشعور أنك لا تستحق أي شيء

Summary in Russian:

Заручитесь поддержкой друзей и родственников. Просите людей, которых вы уважаете, говорить вам комплименты. Поговорите с терапевтом. Найдите группу поддержки. Подумайте о психотерапии. Узнайте признаки депрессии.


Article in Arabic: من الضروري أن تقترب من القطة وتلتقطها في يدك لتتعرف على نوعها، لكن بعض القطط لا تحب أن يحملها أحد، لذلك عليك أن تمضي بعض الوقت في الاقتراب منها بهدوء ولطف حتى ترتاح لوجودك.   اربض إلى جوار القطة واتركها تقترب منك، وعندما تقترب، اتركها تشمّ راحة يدك. إذا كانت القطة متوترة، يمكنك أن تتركها الآن وتأتي في وقت لاحق، أو لو كان لديك شريك أو صديق فيمكن أن يساعدك في الخطوة التالية. التقط القطة برفق بيد واحدة، واستعمل يدك الأخى لكي ترفع ذيلها لكي تتمكن من فحص منطقة أعضائها التناسلية.   إذا كانت القطة هادئة ولا تمانع أن يمسكها أحد، فمن الأسهل أن تفعل ذلك وانتَ جالس على الأريكة أو على كرسي، لكي لا تقلق على القطة من السقوط على الأرض أثناء فحصها. إذا كان شريكك معك، يمكنه أن يمسك القطة بكلتا يديه جيداً، وقم أنتَ برفع الذيل. إذا قاومت القطة محاولتك لرفع ذيلها، مرر يديك على ظهرها بالقرب من بداية الذيل،عادة ما ترفع القطط ذيلها عندما يلمسها أحد في هذه المنطقة. الطريقة المُثلى للتفريق بين الذكور والإناث هو فحص المنطقة الموجودة تحت الذيل. البحث عن الأعضاء التناسلية للذكور أسهل نسبياً من الإناث، ويمكن أن تلحظه بسهولة.   بالنسبة للقط الذكر، ستجد فتحة الشرج، وكيس الخصيتين، والقضيب، بينما ستجد عند الأنثى فتحة الشرج، وفتحة القناة البولية فقط. بالنسبة للقط الذكر الذي لم يتم إخصاؤه، سيكون وعاء الخصيتين مغطيًا بفرو القط، ويحتوي على خصيتين كل منهما يتراوح حجمها ما بين حبة الكرز أو بذرة حبة الكرز، ويكون وعاء الخصيتين في العادة واضحاً عند مؤخرة القط، إلا إذا كان قطًا ذا فرو كثيف فقد يعيق النظر إليه بسهولة، وهنا يمكن أن تبلل الفرو قليلاً ببعض الماء لكي يهبط حجمه، أو أن تزيحه بيدك برفق لتتمكن من النظر بسهولة. القط الذكر الذي تم إخصاؤه، يكون لديه أيضاً وعاء للخصيتين، لكن حجمه بطبيعة الحال يصبح أصغر.   يخرج القضيب من أسفل وعاء الخصيتين، من تحت الجلد، ويخرج من خلال كومة صغيرة من الفرو بين فخذيه، ستبدو أعضاء القط الذكر التناسلية شبيهة بعلامة الترقيم تلك (:). المسافة بين فتحة الشرج للقط الذكر البالغ نسبياً وبين قضيبه تكون نحو 2.5 سم على الأقل، أو نحو 13 ميلليمتر على الأقل بالنسبة للقطط الصغيرة. إذا لم تجد سمات الأعضاء التناسلية الذكورية بادية على القطة، فابدأ في البحث عن سماتها الأنثوية.   الإناث لديها فتحة شرج، وفتحة القناة البولية على شكل شق...

Summary in Russian:

Аккуратно подойдите к коту или котенку. Поднимите  хвост кошки. Попробуйте найти характерные черты мужских гениталий. Изучите характеристику гениталий самок.


Article in Arabic: من الضروري أن تقومين بتحديد موقع عضلات الحوض قبل القيام بهذه التدريبات، وهي العضلات المكونة لمنطقة الحوض. الطريقة الأكثر شيوعًا لتحديد موقع هذه العضلات من خلال إيقاف مجرى البول أثناء التبول، من خلال قبض العضلات ثم إرخائها لاستكمال عملية التبول. تذكري أن تستشيري طبيبك قبل ممارسة هذه التدريبات، في حالة كانت لديكي أيّة حالة تمنعك من ممارستها.. لا تمارسي الكيجل أثناء التبول كثيرًا، وإلا تسببتِ في إضعاف العضلات. من المفترض أن تشعرين بانقباض العضلات وتحرك عضلات الحوض لأعلى. استرخي وستشعرين بعودة العضلات لمكانها المسبق. تأكدي فقط من نظافة إصبعك قبل فعل هذه التجربة. في حالة كونكِ نشطة جنسيًا، اسألي شريكك عن انقباض عضلاتك حول عضوه الذكري أثناء الجماع. ضعي مرآة يدوية صغيرة أسفل منطقة العجان (المنطقة بين فتحتي المهبل والشرج). مارسي حركات الانقباض والاسترخاء، وستتمكنين من مشاهدة عضلات العجان أثناء نشاطها. لا تمارسي هذه التدريبات مع امتلاء مثانتك البولية حتى تتجنبي الآلام والتسربات. لهذا تأكدي من التبول مسبقًا قبل ممارسة هذه التدريبات. تجنبي قبض عضلات أخرى مثل عضلات الأرداف أو البطن. للتركيز تأكدي من التنفس بانتظام وبشكل صائب، حيث يساعدك ذلك على الاسترخاء أيضًا.  ضعي يدك على بطنك لتتأكدين من استرخاء عضلات البطن. في حالة شعرتي بآلام في البطن أو الظهر، فإن هذا يعني عدم ممارستك لتدريبات الكيجل بشكل صحيح. يُمكنك ممارسة هذه التدريبات أثناء الجلوس أو الاستلقاء. تأكدي من استرخاء عضلات مؤخرتك وبطنك. في حالة الاستلقاء، استلقي على ظهر مفرود، واضعة ذراعيك جانبًا مع رفع الركبتين. حافظي على رأسك منخفضة لتتجنبي الشد العضلي في منطقة الرقبة.

Summary in Russian:

Почувствуйте мышцы влагалища, приостанавливая мочеиспускание. Если вы все еще не можете найти мышцы тазового дна, вставьте палец во влагалище и сдавите мышцы. Используйте маленькое зеркало, чтобы найти мышцы тазового дна. Опорожните мочевой пузырь, прежде чем приступить к упражнениям Кегеля. Сконцентрируйтесь только на сжатии мышц тазового дна. Займите удобную позицию.


Article in Arabic: من الضروري أن تكون شخصية سعيدة وواثقة، وأنت بمفردك، بدون التواجد في علاقة عاطفية، وقبل أن تفكر في البحث عن شريك لحياتك أو عن توأم روحك. العلاقات العاطفية تستمر أكثر وتكون بحالة أفضل إذا كان كلا الطرفين، بشكل منفرد، مستقرين وواثقين من أنفسهما. إذا كنت ترغب في إيجاد توأم روحك، ورغبت في أن يكون هذا الحبيب المأمول منجذبًا لك بنفس قدر انجذابك له، فعليك أن تعرف من أنت، وما الذي تريد تحقيقه في الحياة، وأن تحب نفسك، وأن تكون كذلك النسخة الأفضل منك.. فيما يلى بعض الطرق المنصوح به من أجل الاستمتاع بقضاء الوقت بمفردك:   ممارسة هوايات شيقة. تكوين صداقات وعلاقات عائلية. العمل في مجال وظيفي مستقر وممتع. كسب الثقة وإثراء شخصيتك. استخدم دفتر اليوميات من أجل مساعدتك في التركيز على نفسك وحياتك وأهدافك. كذلك لتذكيرك بما تنجزه من أشياء. اصنع قائمة بالصفات التي تحب وجودها في الطرف الآخر. قد تكون تنجذب لحس الدعابة الجيد، أو الابتسامة الجميلة. أو أنك تُعجب بالفتايات القويات اللاتي يمارسن الرياضة بشكل منتظم، أو تنجذب أكثر لمحبي الأدب والقراءة والروايات. أيًا كانت الصفات التي تفضلها، ضع في اعتبارك كيفية تجسيدك أنت لنفس هذه الصفات. العمل على نفسك بهذه الطريقة سينتهى بك وقد توصلت لحبيب يشاركك اهتماماتك ورغباتك. وعلاوة على ما سبق، إذا لم تجد أو لم ترغب في معرفة توأمك الروحي بتلك الطريقة، فعلى الأقل ستكون قد حسنت من شخصيتك وتعلمت مهارات جديدة. تظهر الدراسات عجز الناس غالبًا عن التنبؤ بالصفات التي تجذبهم أكثر في الآخرين. إذا صنعت قائمة بالسمات والمميزات التي تتمناها في شريك حياتك، فمن المحتمل بنسبة كبيرة أن تنجذب لشخص ما في الحقيقة لديه بعض السمات المختلفة والمناقضة لما حددت من سمات مميزة بالنسبة لك.  قد يكون من المقبول أيضًا التعرض لبعض خيبات الأمل خلال المواعدات التي تبحث من خلالها عن حبيبك المثالي. عليك أن تترك الفرصة لشعورك الداخلي من أجل توجيهك ناحية الحبيب المثالي، بدلًا من التفكير الدائم في سلسلة من الإيجابيات والسلبيات الجامدة. قد تتفاجئ بالنهاية بالشخص الرائع الذي توصلت إليه.  من الضروري جدًا أن تتجنب التحيزات والأحكام المسبقة الداخلية. لا تحكم على الطرف الآخر بناءًا على لون جلده أو ديانته أو عرقه أو عمره. امنح نفسك بعض الوقت من أجل التعرف على الشخص قبل إتخاذ القرار النهائي حول إذا ما كانت تلك العلاقة تستحق المزيد من المحاولة أم...

Summary in Russian:

Получайте удовольствие от своей независимости. Развивайте в себе положительные черты характера. Не зацикливайтесь. Обходите стороной людей, которые уже состоят в отношениях. Расширяйте круг знакомств. Будьте приятным в общении человеком. Не отказывайтесь от свиданий вслепую. Научитесь разбираться во флирте. На сайтах знакомств пишите о себе честно и загадочно. Знакомьтесь с людьми там, где ваше сердце бьется быстрее. Поверьте в то, что вам может быть предназначен не один человек.


Article in Arabic: من الضروري أن يكون طبيبك على دراية تامة بكل ما تقوم به لعلاج انحناءات عمودك الفقري وألم الظهر. ابذل ما عليك وأطلع طبيبك بكل تلك العلاجات البديلة التي تستقصي عنها لتضمن تحصيلك لأفضل عناية صحية.  يستطيع طبيبك أيضًا إحالتك لأخصائيين معتمدين بمنطقتك. يساعدك مقوم العظام على تخفيف آلام الظهر الناتجة عن انحناء الظهر، إلا أنه لا يمنع عملية انحناء الظهر نفسها من الحدوث.   يأتي مقوم العظام مع برنامج تمارين من شأنه أن يساعد في تخفيف آلام ظهرك؛  التمارين لا تمنع انحناء الظهر من التدهور، ولكنها تساعد على تخفيف الآلام الناجمة عن هذه المشكلة.   بإمكانك العثور على مقوم للعظام في منطقتك بسؤال شخصٍ تعرفه مر بتجربة مماثلة أو سؤال طبيبك إن كان يعرف طبيبًا جيدًا أو البحث على الإنترنت. استوعب أن كل برامج التأمين الصحية لا تشمل بالضرورة علاج انحناء العمود الفقري. تواصل مع مقدم الرعاية الصحية لتفادي أية مفاجئات غير سارة. يساعد العلاج بالتدليك في التخفيف من ألام الظهر بما في ذلك الألم الناجم عن انحناءه.  يجب أن يكون لديك أخصائي تدليك معتمد تم تدريبه على القيام بتدليك طبي ليقوم بتدليكك، فالتدليك الطبي يختلف عن ذلك التدليك البسيط الخاص بالاسترخاء.   تأكد من أن أخصائي التدليك الخاص بك قد خضع للتدريب والاعتماد من قبل الجهات المختصة.   لا تفرض معظم برامج التأمين الصحية الدفع للحصول على العلاج بالتدليك، بل ولعل حظك يكون أفضل إن أحالك طبيبك المعالج للتدليك الطبي. قد يساعدك الوخز بالإبر على تخفيف آلام الظهر الناتجة عن انحنائه.  الوخز بالإبر ليس علاجًا سحريًا، بل ومن غير المرجح أن يُحسّن من وضع انحناء العمود الفقري، إلا أنه مفيد في بعض الحالات.   تعامل مع معالج معتمد من المركز المحلي الوطني للمعالجين بالوخز بالإبر والعلاجات الشرقية في بلدك.   استوعب أنه كل برامج التأمين الصحية لا تغطي العلاج كاملًا بالضرورة، كما أنه من المحتمل أن يُفضّل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك العلاج عن طريق معالج معتمد بالوخز بالإبر.

Summary in Russian:

Поговорите с врачом об альтернативных способах лечения. Запишитесь на прием к мануальному терапевту. Запишитесь на массаж. Запишитесь на прием к специалисту по иглоукалыванию.


Article in Arabic: من الضروري إبقاء البشرة نظيفة، وينبغي استخدام غسول خفيف أو غسول مخصص للبشرة الحساسة لتنظيف المنطقة. يمكنكِ الاستحمام أو أخذ دش كالمعتاد، لكن تأكدي من إبقاء درجة حرارة المياه باردة. يمكنكِ غسل المنطقة المُعالجة بعد إجراء المعالجة بيوم؛ إذا غسلتِها بشكل متكرر، قد تزيدي من الاحمرار أو الألم. إذا زال الاحمرار بعد يومين إلى ثلاثة أيام، يمكنكِ العودة إلى نظام العناية بالبشرة المعتاد. قد تصبح بشرتك أكثر حساسية من قبل بعد إجراء معالجة إزالة الشعر بالليزر ومن المحتمل أن تصبح أكثر جفافًا خاصةً أثناء الشفاء. سوف يساعد دهن كريم مرطب مخصص للبشرة الحساسة على المنطقة المعالجة على تخفيف ملمسها الجاف بدون إحداث تهيج أكثر.  يمكنكِ استخدام كريم مُرطب مرتين إلى ثلاثة مرات يوميًا حسب الحاجة، لكن كوني حريصة على دهنه بلطف كي لا تسببي تهيج المنطقة المعالجة بالدعك العنيف. استخدمي كريمًا مُرطبًا غير زؤاني (لا يحتوي على مكونات سادة للمسام)؛ سوف يساعد على إبقاء المسام نظيفة ويدعم الشفاء. إذا كنتِ قد أزلتِ الشعر بالليزر من الوجه، ينبغي ألا تضعي الماكياج وإلا قد يهيج البشرة أكثر. من الأفضل تقليل استخدام المنتجات على الوجه قدر الإمكان بعد إجراء المعالجة.  إذا زال الاحمرار بعد 24 ساعة، يمكنكِ استخدام الماكياج. ينبغي تجنب استخدام أدوية تجميل الوجه الموضعية، مثل الكريمات المضادة لحب الشباب، وإذا اختفى الاحمرار بعد 24 ساعة، يمكنكِ البدء في استخدام تلك المنتجات مرة أخرى.

Summary in Russian:

Очищайте область эпиляции мягким средством. Пользуйтесь увлажняющим средством для чувствительной кожи. Не пользуйтесь средствами для макияжа или жесткими средствами для ухода за кожей.


Article in Arabic: من الضروري إزالة المياه الزائدة التي قد تجمعت في الشعيرات أو على بطانة الفرشاة الخشبية على الفور. يمكن أن تتسرب الرطوبة وتلتصق بداخل الشعيرات أو بطانة الفرشاة والخشب مسببة العفن والتسوس. استخدم قطعة قماش واضغط برفق بين الشعيرات لتصل إلى سطح الأسطوانة أو البطانة. تأكد من استخدام الضغط الكافي لامتصاص الرطوبة الزائدة. بعد امتصاص الرطوبة الزائدة، من الضروري ترك الفرشاة كي تجف تمامًا قبل الاستخدام. ضع الشعيرات موجهة نحو الأسفل على منشفة نظيفة وجافة واتركها تجف طوال الليل. إذا كنت تريد استخدام فرشاة الشعر في الحال، استخدم مجفف الشعر مع ضبطه على أقل درجة لتسريع عملية التجفيف. مرر المجفف ذهابًا وإيابًا على الفرشاة عدة مرات لتجفيف قطرات المياة المتبقية ولضمان أن فرشاة الشعر رطبة فقط بدلًا من مبتلة بشدة.

Summary in Russian:

Если у вас расческа с деревянной ручкой или основой, для сушки используйте чистую сухую ткань. Положите свою расческу щетиной вниз на ткань, чтобы она высохла на воздухе. Воспользуйтесь феном, чтобы быстро высушить щетку для волос.


Article in Arabic: من الضروري الحصول على المساعدة الطبية وتناول المضادات الحيوية عن طريق الفم في حال الخدوش العميقة المصحوبة بنزيف شديد، حتى وإن تسببت فيها قطة حاصلة على تطعيماتها كاملة.سوف يصف لك الطبيب المضاد الحيوي (أوجمنت 875/125) لتتناوله مرتين يوميًا لمدة 7 إلى 10 أيام.  قبل الحصول على المساعدة الطبية، سيتوجب عليك بداية العلاج في المنزل. اذهب إلى الطبيب عقب إتباع هذه الخطوات من أجل العناية بالجرح. قم بالضغط على منطقة الجرح باستعمال منشفة نظيفة من أجل وقف النزيف. افعل ذلك حتى يقل النزيف بالتدريج، كما يُنصح برفع الجرح لأعلى لتقليل تأثير الجاذبية على النزف. اغسل يديْك أولًا ثم اغسل الإصابة بالماء والصابون واشطفها بالماء النظيف.تجنب فرك الجرح أثناء التنظيف حتى لا يعود النزيف من جديد. استعمل منشفة نظيفة من أجل تنظيف الجرح والمنطقة المحيطة به بشكل جيد. يتوجب عليك تضميد الجروح العميقة باستعمال الضمادات الطبية أو الضمادة على شكل فراشة أو الشاش النظيف.  في حال الجرح المتسع، عليك أن تقوم بتقريب حافتي الجرح حتى لا تترك بينهما مسافة؛ استعمل ضمادة الفراشة في تغطية الجرح واستعمل أكثر من ضمادة (حسب مدى اتساع الجرح) من أجل أن تسهل من عملية الالتئام. في حال عدم توافر الضمادات الطبية، استعمل الشاش الطبي وقم بلصقه باستعمال اللاصق الطبي.

Summary in Russian:

Обратитесь за медицинской помощью. Остановите кровотечение. Вымойте поцарапанную область. Высушите рану. Прикройте царапину.


Article in Arabic: من الضروري غسل البنطال بعد نقعه جيدًا في الحال قبل أن يتوفر لديه وقتًا للجفاف. تأكد من غسل البنطال مع الأقمشة البيضاء فقط؛ إذا كان باقي الزي يحتاج إلى الغسل، يمكنك غسلهم معًا في حمولة واحدة.  إذا جفت البقع المُعالجة مرة أخرى، سيكون إزالتها أكثر صعوبة.  إذا غسلت الزي مغ ألوان ساطعة عرضة للتسرب، قد تجد نفسك تواجه مجموعة جديدة أخرى من البقع. أضف مُنظف غسيل إلى الملابس مباشرةً بدلًا من إضافته في موزع منفصل. سوف تحظى بأفضل حظ مع المُنظفات المذيبة للبقع المخصصة للملابس البيضاء. استخدم كوبًا كاملًا من المُنظف لتوفير أقصى قدر من التنظيف. اضبط غسالة الملابس على دورة غسل واستخدم مياه دافئة؛ ينبغي أن تزول أي بقع متبقية من مرحلتي التنظيف الأولى تمامًا بعد غسلة جيدة في الغسالة.  أضف كوبًا من الخل الأبيض المقطر خلال دورة الشطف. قد يعمل الخل على تفتيح وتليين الأقمشة الفاتحة مما يجعله وسيلة جيدة لوضع لمسات أخيرة للحصول على ملابس صعبة الاهتراء.  قد يحتاج البنطال المتسخ بشدة إلى الغسل خلال أعلى إعداد. قد تسبب حرارة المجفف القويةانكماش القطن والبنطال المخلوط. علق البنطال بشكل رأسي في منطقة جيدة التهوية طوال الليل لتجنب ذلك وبعد ذلك، سيصبح نظيفًا وجاهزًا للارتداء بحيث تبدو بأفضل مظهر في اللعبة الكبرى!  البناطيل المصنوعة من البولستر وباقي الأقمشة الاصطناعية آمنة للتجفيف في المجفف عادةً. إذا كان البنطال مجعدًا بعد الجفاف، مر عليه بالمكواة بضع مرات على أقل إعداد حرارة.

Summary in Russian:

Поместите штаны в стиральную машину. Добавьте сильное моющее средство. Постирайте штаны. Вывесьте штаны сушиться на воздухе.


Article in Arabic: من الضروري مسح أي قدر زائد من البقعة بصرف النظر عن المادة المسببة لها وقد يكون ذلك كافيًا بالنسبة للبقع الخفيفة. قطعة قماش الجلد النوبوك مصممة خصيصًا لتنظيف أسطح النوبوك ويتمكن مُنظف النوبوك من الاندماج في أنسجتها عادةً. تتواجد تلك الأنواع من البقع عادةً على ياقة الجاكيت ومساند الرأس في الأثاث المنجد. يأتي مزيل الشحوم المخصص للجلود غالبًا في شكل عبوة هواء مضغوط، رشه على البقعة ودعها لمدة ساعة تقريبًا.  سوف يتحول مزيل الشحوم إلى بودرة أثناء بقاءه ويمتص بقعة الزيت. أزل بقايا البودرة باستخدام إسفنجة ومُنظف جلود. إذا ظلت البقعة موجودة، كرر تلك العملية. من المهم البدء بتنظيف البقعة بأسرع قدر ممكن قبل أن تتثبت، خلال الست ساعات الأولى عادةً ويتمثل مزيل الحبر في مادة دهنية تأتي في أنبوبة عادةً، مثل بلسم الشفاه. افرك المادة على بقعة الحبر حتى تغطيها تمامًا ثم استخدم قطعة من جلد النوبوك ومُنظف جلود لمسح ما تبقى من البقعة. مشط أثناء تجفيف القطعة لأن ذلك سيمنع أي بقع متبقية من التثبت. سوف يساعد تمشيط الزغب على إزالة أي بقايا وإبقاء السطح نظيفًا.

Summary in Russian:

Начните с протирания вещи салфеткой для нубука. Чтобы оттереть жирные пятна, воспользуйтесь обезжиривающим и чистящим средством для кожи. Воспользуйтесь удалителем чернил, чтобы убрать чернильные пятна. Высушите нубук феном и причешите ворс щеткой.


Article in Arabic: من الضروري وضع مقاييس مطلوبة من الموظفين لأنك إن لم تتمكن من قياس مستوى الخدمة فلن تتمكن من التحكم بها. ما تعريف خدمة العملاء الجيدة في شركتك؟ أهي تكرار الزيارات؟ أم متوسط مرات الخروج؟ أم عدد السلع مقابل كل تذكرة؟ أم سرعة الرد على الشكاوى؟ أم الوقت المستغرق لحل المشكلات؟ حالما تضع تلك القائمة وتضع وسائل لتتبع تلك المقاييس فأخبر موظفيك بها.  إن كانت أحد مقاييسك هي عدد السلع لكل تذكرة فتعقب حجم سلة التسوق لعملائك أسبوعيًا. يمكنك معرفة متوسط عدد السلع لكل تذكرة ثم تحديد طرق لزيادة ذلك العدد. ربما تحتاج لتثقيف موظفيك بشأن جميع السلع كي يشجعوا العملاء على إضافة المزيد من المنتجات إلى سلال التسوق أو ربما لا يتم تموين الرفوف بالوتيرة المناسبة بحيث لا يتمكن العملاء من شراء كل ما يحتاجونه. إن زيادة حجم التذكرة قد يتطلب منك توظيف المزيد من الناس لضمان تموين الرفوف أو جعل الأولوية للتموين قبل أوقات الذروة. عليك تزويد موظفي وممثلي خدمة العملاء لديك بضوابط محددة لجعل العملاء راضين. يمكن أن يتضمن ذلك التحية اللائقة والإجراءات المتبعة للتعامل مع العملاء الساخطين وضوابط بشأن أقصى مدة يقضيها العملاء منتظرين على الهاتف.  احرص على جعل تلك الإجراءات واضحة لكل موظفيك وسهلة التطبيق؛ يمكنك تزويد الموظفين بكتيبات لمساعدتهم في تذكر تلك الضوابط. من الممكن أن تكون أفكار العميل ومعتقداته مختلفة عنك بسب تنوع الخلفيات الثقافية. احرص على تدريب موظفيك على التعامل مع الأشخاص ذوي الثقافات المختلفة من أجل تقليل عدد مرات سوء الفهم الناجم عن اختلاف الثقافات. تجنب الحنث بوعودك لأي عميل. لا تعد العملاء بما لا يمكنك تحقيقه وأوف بوعودك لهم.  لا تعد العميل مثلًا بإمكانية استعادة أمواله ما لم تكن متأكدًا تمامًا من إمكانية فعل ذلك ولا تعد العميل بأن بإمكانك منحه خصم 30% رغم معرفتك بأنه مؤهل للحصول على خصم 15% فقط. رغم أن سياسات الشركة الفعالة هي أدوات مهمة لإسعاد العملاء فعليك كذلك أن تثق بموظفيك. ثمة بعض المواقف التي لا تغطيها سياسة الشركة، وأحيانًا يجب اتخاذ قرارات لحظية. امنح موظفيك قدرًا من حرية التصرف بشأن كيفية التعامل مع شكاوى العملاء أو المواقف غير المتوقعة.   من الممكن مثلًا أن يمنح ممثل خدمة العملاء لديك أحد العملاء ثلاث قسلئم إضافية رغم أن سياسة الشركة تنص على تقديم كوبون واحد. بدلًا من الغضب على موظفك حاول أن تثق بأن حكمه أدى لتقديم أفضل حل...

Summary in Russian:

Разработайте показатели качества. Внедрите практики, благодаря которым хорошо обслуживать клиентов станет просто. Помните о культурных различиях. Сдерживайте свои обещания. Дайте сотрудникам свободу в принятии решений. Поощряйте сотрудников, которые демонстрируют хорошие результаты. Научите сотрудников правильному общению с клиентами. Запланируйте обучающие семинары.


Article in Arabic: من الطبيعي أن تتقلب في سريرك بحثًا عن وضع مريح للنوم. يوصي بعض الأطباء بالنوم على جانب الجسم في حالة المعاناة من ألم مفصل الورك، مع الحرص بالطبع على تجنب الجانب المتألم.  اجذب ركبتيك نحو جسمك. ضع وسادة بين ساقيك أيضًا إذا كنت نائمًا على جانبك، وذلك لإبقاء كل من الوركين والحوض والعمود الفقري في محاذاة بصورة أفضل. إذا لم تشعر فورًا بأي اختلاف في درجة الألم، فلا تستسلم. قد تحتاج إلى تغيير ارتفاع الوسادة حتى تجد أفضل ارتفاع مريح للوركين. رغم أن أفضل وضع لحالتك هو النوم على جانبك مع ثني الأرجل وتوفير وسادة للدعم، لكن يمكنك تعديل هذا الوضع قليلًا إذا زاد من ألم مفصل الورك لديك. ما عليك سوى وضع وسادة أسفل الجزء السفلي من ظهرك ثم وأنت نائم على جانبك أسند ظهرك على الوسادة. سوف يخفف ذلك من الضغط الواقع على الوركين.  هذا الوضع مفيد للنساء الحوامل اللاتي يعانين بطبيعة الحال من آلام مفصل الورك في الثلث الثالث من الحمل، حيث يرتخي النسيج الضام ويتمدد للتحضير للولادة. يمكن أيضًا استخدام وسادة لدعم البطن. يمكنك أيضًا استبدال الوسادة ببطانية صغيرة ملفوفة. تشير بعض الدراسات إلى أن النوم دائمًا على نفس الجانب يمكن أن يؤدي مع مرور الوقت إلى اختلال التوازن في العضلات والألم. بدّل وضعية النوم عن طريق الاستلقاء على طول ظهرك. إن النوم على الظهر هو في الواقع أصح وضعية للنوم لأنه يوزّع وزن الجسم على العضلات بالتساوي ويُقلل من نقاط الضغط.  تجنَّب النوم على بطنك لأن هذه الوضعية متعبة جدًا للرقبة. استخدم وسادة لدعم رقبتك عند النوم على ظهرك. حاول أيضًا وضع وسادة أسفل فخذيك لدعم الوركين بشكل أفضل عند النوم على ظهرك. استخدم بطانية سرير إضافية إذا لم تتمكن ببساطة من تجنب التقلُّب للنوم على المفصل المصاب. استخدم وسادة رقيقة أو حتى بطانية إضافية لتوفير الحماية للمفصل أثناء النوم وتخفيف الضغط عليه.  ضع بطانية أو وسادة تحت الورك المتألم أثناء النوم على ظهرك. يمكنك أيضًا ارتداء ملابس نوم سميكة أو بنطلون رياضي، كما يمكنك لف ضمادة حول خصرك.

Summary in Russian:

Выберите любимую сторону для сна. Обопритесь на подушку или одеяло. Поочередно спите то на одной, то на другой стороне. Подложите под сустав подушечку.


Article in Arabic: من الطبيعي أن تشعر بالتوتر إن فكرت في الإعداد للعرض تقديمي الذي ستقدمه أمام الفصل في الليلة التي تسبق موعد التقديم، لذلك ينبغي أن تبدأ في الإعداد للأمر بمجرد معرفة أنه يتعين عليك تقديم عرض تقديمي أمام الفصل بدءًا من التفكير في النقاط التي تريد تناولها في عرضك التقديمي وكيف ستقسِّم وقت العرض التقديمي على تلك النقاط.  لن تحتاج إلى حفظ عرضك التقديمي عن ظهر قلب لعدة أسابيع قبل الموعد، بل ابدأ بالتفكير في موعد تقديم العرض التقديمي وخصص بعض الوقت كل يوم للإعداد لعرضك التقديمي. قد لا تحتاج لحفظ كل أجزاء العرض التقديمي الذي ستقدمه وفقًا لنوع العرض التقديمي، كما قد يكون مسموحًا لك أن تستخدم بطاقات تكتب عليها النقاط الأساسية حتى لا تنسى. حاول أن تحدد عنوانًا للموضوع الذي ستتناوله وإطارًا عامًا للنقاط التي ستتناولها في غضون يومين من معرفة الموضوع الذي ستقدِّم عنه العرض التقديمي، ثم خصص من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا لتقوم بالبحث في الموضوع وكتابة جزء من العرض التقديمي. لا ينبغي ان تقف أمام المستمعين تقرأ نص العرض التقديمي كاملًا بالرغم أن ذلك قد يبدو لك شيئًا بديهيًا. اكتب الخطوط العريضة للنقاط الأساسية في بطاقات واكتب معلومة أو معلومتين لكل نقطة. ثم اطبع ذلك في صفحة واحدة إن أمكنك ذلك، هكذا لن تقلق بشأن إعادة ترتيب الأوراق أو البطاقات.   إن كنت تتحدث عن أحداث تاريخية فاكتب عناوين النقاط الأساسية بحيث تحتوي على اسم وتاريخ الحدث ثم اكتب نقطة واحدة أسفل العنوان تتضمن الأشخاص الأساسية وراء الحدث ونقطة واحدة تلخص ماذا حدث. لا تقرأ مباشرةً من الخطوط العريضة التي كتبتها، بل ارجع لها لترشدك وتذكِّرك بالنقاط الأساسية التي ينبغي أن تتناولها وترتيبها، فمهمتها أن تساعدك إن نسيت شيئًا وليس لتقرأ منها. بعد أن تقوم بالبحث وتحدد النقاط التي ستتناولها وتكتب الخطوط العريضة والمعلومات التي ستلقيها على الحضور ابدأ بالتمرن على إلقاء عرضك لتحفظ المعلومات التي ستقولها. بمجرد أن تحفظ المعلومات عن ظهر قلب لدرجة أنك أصبحت لا تحتاج النص الذي كتبته فاطلب من أحد أصدقائك أو معلمك أن تتمرن على إلقاء عرضك أمامهم.   تمرَّن على الأمر مرتين إلى ثلاثة كل يوم، فكلما علمت ما ستقوله بشكل أفضل ستشعر براحة أكبر وقت إلقاء العرض التقديمي. عندما تمارس الإلقاء أمام الآخرين اسمع آرائهم فيما قلت واعتبره فرصة للتعلم، وتذكَّر أنهم لا يحاولون جعلك تشعر بشعور سيء، بل...

Summary in Russian:

Приступите к работе над речью заранее. Сделайте заметки с основными пунктами. Репетируйте речь, пока не запомните все пункты. Осмотрите помещение заранее.


Article in Arabic: من الطبيعي أن تشعر بالحكة في أذنيك، فمن السهل أن توجد مئات الشعيرات على وداخل الأذن والتي تشعرك بالدغدغة بسهولة؛ لكنك قد تكون مصابًا بعدوى فطرية إذا شعرت برغبةٍ مستمرة في الحك، وهذه هي الطريقة الأساسية للتعرف على التهاب الأذن الفطري. سوف تشكو غالبًا من ألمٍ في إحدى الأذنين وليس كلاهما، لأن العدوى الفطرية موضعية. أحيانًا يصف المريض هذا الألم بأنه ضغط أو امتلاء، وقد يكون الألم خفيفًا أو قويًا وعادةً ما يزيد مع لمس الأذن. يكون إفرازات الالتهاب الفطري كثيفًا ويمكن أن يكون شفافًا أو أبيض أو أصفر اللون وأحيانًا دمويًا وله رائحة كريهة. لا تخلط بين هذا وبين شمع الأذن الطبيعي، لذا تناول أحد أعواد تنظيف الأذن وقم بمسحها (مع الحذر من إدخاله إلى قناة الأذن)، من الطبيعي أن تجد النسبة الشمعية المعتادة، ولكن إن لاحظت تغيرًا في الكمية أو اللون فقد تكون مصابًا بالتهاب فطري. قد يظهر التهاب الأذن الفطري في شكل كلماتٍ أو أصواتٍ مكتومة وصعوبة في فهم الكلمات ومشكلة في سماع الحروف. يتعامل الناس مع ضعف السمع أحيانًا بتغيير السلوك حيث يشعر بالإحباط كنتيجة لعدم القدرة على السمع، لذا ينسحب الشخص من المحادثات والمواقف الاجتماعية.

Summary in Russian:

Обратите внимание на аномальный зуд в ухе (прурит). Обратите внимание на боль в ухе (оталгия). Проверьте, нет ли выделений из уха (оторея). Проверьте, не ухудшился ли у вас слух.


Article in Arabic: من الطبيعي أن تشعر بالغضب والانزعاج، ولكن حاول دائمًا أن تسيطر على انفعالاتك وألا تُشعر شريكتك بها. تعاني شريكتك من مرضٍ نفسي ولم تختر أن تُصاب بنوبات الهلع، ومِزاجها السئ تجاهك ليس مقصودًا بالعنية، بل إنه مجرد عرض لمرضها.  إن كان لدى شريكتك مشاكل مع الزحام، فقد يضايقك غيابها عن بعض المناسبات الاجتماعية معك. اعرف أن في بعض الأحيان قد يقف الاضطراب حائلاً بينها وبين الاستمرار في وظيفةٍ ما، وقد يلقي هذا على عاتقك المزيد من المتاعب المادية. إن كان لديكما أطفالاً، فسيشكل هذا ضغطًا كبيرًا عليك نظرًا لعدم تكافؤ المسؤوليات بينكما. مشاكل كتلك بالطبع قاسية ومؤرقة، ولكن عليك أن تحاول التغلب عليها مع شريكتك عِوضًا عن حمل ضغينة تجاهها. قد يساعدك أن تسأل الطبيب المعالج لشريكتك عن إمكانية حضور جلسات دعم لأولئك المصابين باضطرابات القلق أو البحث عنهم في نطاقك عبر الإنترنت. اعرف أن دعمك لشريكتك لا يعني تفرغك التام لها، ولتكن لهجتك وقتها مزيجًا بين الحزم واللطف معًا. فلا ترفع صوتك أو تُشعرها بالضيق، بل أخبرها أن لديك الحق في أن تكون لك حياتك المستقلة. إن رغبت شريكتك في أن تبقى معها بالمنزل وشعرت بالضيق لقضائك وقت مع أصدقائك، أخبرها أنك تهتم بها وتود أن تبقى معها أطول وقتٍ ممكن لكنك بحاجة لقضاء وقت مع أصدقائك وبحاجة لمزيد من الاستقلالية. تحدث مع شريكتك عما يضايقك بكل صراحة ولا تخف مشاعرك. حاول أن تجعل نقدك لطيفًا قدر الإمكان ولا تضعها في موضع اتهام، فحدة النقد من شأنها أن تجعل الأمور أسوأ.  حاول استخدام صيغة المتكلم بدلًا من المخاطب عند محاولة حل خلاف ما. إن كانت شريكتك تلح في اتصالها بك في العمل بلا توقف ويثير عدم ردك حفيظتها، فبكل تأكيد ليس من الكياسة أن تحتدّ عليها وتستاء من إلحاحها في الاتصال، فمن شأن تصرفك هذا أن يجعلها في وضع المتهم ويزيد من قلقها. عليك أن تخبرها أن تلقي المكالمات الهاتفية في العمل يسبب لك الحرج وأنك لا تود أن تُشعرها بالضيق، لذا فمن الأفضل أن تقتصر مكالماتها فقط على الطوارئ وأنه من الأفضل لك استبدالها بالرسائل النصية. قد يساعدك هذا في حل الخلاف، وبشكلٍ عام وجود متخصص من هذا النوع، سواء كان هناك خلاف أم لا، يساعدك في فهم واحتواء حالة شريكك بشكلٍ أفضل.  لا تنظر إلى تدخل استشاري العلاقات باعتباره إشارة سيئة أن علاقتك بشريكتك على المحك، على العكس تمامًا فإن وجوده يعني أنك ترغب في بذل مجهود لإنجاح تلك العلاقة....

Summary in Russian:

Помните, что ваш партнер не хотел этого. Установите четкие границы вместо того, чтобы потакать партнеру. Честность и сострадание помогут вам уладить конфликт. Посетите семейного психолога, у которого есть опыт работы с тревожными расстройствами.


Article in Arabic: من الطبيعي أن تشعر بشيء من الخسارة لأن هذه الشخصية قد أصبحت جزءًا من حياتك وخاصة إذا ظهرت تلك الشخصية في رواية تقرأها أو عرض تشاهده لفترة طويلة. قد يكون العالم الخيالي مدخل جيد للتفكير في قضية موت أحد المعارف ومناقشتها بالنسبة للمراهقين والبالغين الذي لم يمروا بهذه التجربة من قبل. فكّر في مشاركة مشاعرك مع الآخرين، قد تجدها طريقة جيدة للبدء في الحديث عن قضايا خطيرة في حياتك الواقعية أيضًا. إذا تم قتل شخصيتك المفضلة أو تم حذفها من عالمك الخيالي، من المحتمل أن تشعر بالغضب، لذلك أخبر الآخرين بالأمر. قد تشعر ببعض المشاعر المتطرفة ويكون من الأفضل أحيانًا أن تستغنى عن تلك المشاعر.  كن حذرًا من المفسدين عند التعامل مع الكتب المشهورة أو الأفلام أو عروض التلفاز. في العالم الحديث، لا يمر الأشخاص بالأشياء معًا مما يعني أن الأشخاص لا يرون ما يفعلونه في وقت حدوث الفعل. إذا نشرت منشور على موقع اجتماعي عام مثل تويتر، اجعل تعليقاتك غامضة مثل: "لست مصدقًا أن ذلك حدث" بدلًا من عبارة "لماذا قاموا بقتل شخصيتي المفضلة." احتفظ بالتفاصيل للأشخاص الذين تعرف أنهم لهم نفس الجدول الزمني مثلك. فكّر في سبب أهمية هذه الشخصية في القصة وما فعله حتى تحبه. تحدث مع أصدقائك أيضًا أو الآخرين عن الشخصية ولماذا كان موته مُخيبًا للآمال وما أعجبك فيه كثيرًا.   أعد قراءة أجزاء الرواية أو مشاهدة أجزاء الفيلم التي يظهر فيها الحب الخيالي. أجمل شيء في العالم الخيالي أنه يمكنك العودة للوراء ورؤية المشاهد مرارًا وتكرارًا كلما أردت ذلك. ابحث عن طرق أخرى لجعل الشخصية أمامك سواء عند كتابة قصتك كمعجب أو عند رسم الشخصية حتى تتمكن من رؤيته مجددًا. يتعامل الخيال الجيد مع ما يلي وفاة الشخصية المُفضلة. التزم بمشاهدة العرض أو قراءة الكتاب بعد رحيل الشخصية حتى ترى رد فعل الشخصيات الأخرى. قد يساعدك ذلك في تقبل ما حدث. بدلًا من ذلك، يمكنك أخذ راحة من العرض أو الكتاب. إذا كنت متأثرًا عاطفيًا بما يحدث بالفعل، ستحتاج إلى الابتعاد قليلًا عن هذا العالم الخيالي للتأكد من أنه لا يؤثر بشكل كامل على حياتك الحقيقية. الأمر الصعب بشأن الشخصيات الخيالية هي أن قصتهم ستنتهي عن نقطة محددة. في نهاية المطاف، تكون كل أفعالهم نتيجة لتخيل شخص آخر، ويعني ذلك أن هذا الشخص فقط من يتحكم في مجريات الأحداث. حتى في حالة عدم موت الشخصية الرئيسية فسينتهي الكتاب أو العرض في النهاية.

Summary in Russian:

Помните, что нет ничего неправильного в том, чтобы горевать. Дайте выход своим чувствам. Найдите способы помнить о своем любимом герое. Продолжайте читать книгу или смотреть сериал. Помните, что судьба вашего любимого персонажа в чьих-то руках.


Article in Arabic: من الطبيعي أن تشعرين بالضغوطات والحاجة للمساعدة، لهذا سيسهل عليكِ طلب المساعدة إذا ما حددتِ الاحتياجات اللازمة. على سبيل المثال: ربما خرجتِ للتو من عملية جراحية وتحتاجين لقضاء بعض المهمات، على الأرجح ستكون قائمة حاجاتك على هذا النحو:  الذهاب إلى المتجر. اصطحاب الأطفال إلى طبيب الأسنان. اصطحاب الكلب في تمشية. الحصول على المساعدة للتعامل مع اكتئاب ما بعد الجراحة. قيّم ضرورة كل حاجة من حاجاتك بدرجة ما بين ١ إلى ١٠، بحيث تعني درجة ١ أنها غير ضرورية بينما تعني درجة ١٠ أنها حاجة عاجلة. يُساعدك ذلك على تحديد الحاجات الأكثر أهمية من غيرها ثم البدء بطلب المساعدة لإتمام هذه الحاجات بالترتيب، على سبيل المثال: يُعتبر حصولك على المساعدة للتعامل مع اكتئاب ما بعد الجراحة حاجة عاجلة بدرجة ١٠ حيث تتوقف عليها قُدرتك على الاعتناء بنفسك. على الرغم من صعوبة طلب المساعدة بالنسبة للبعض إلا أنكِ ستكتشفين أن هناك العديد من الأشخاص في حياتك القادرين على مساعدتك بصدرٍ رحِب. فكّري في أفراد عائلتك وأصدقائك المُقربين ثم غير ذلك من أشخاص في شبكة علاقاتك، قد تشمل القائمة على كُلٍ من:  زوجك. إخوتك. أبنائك. صديقتك المُقربة. جيرانك. الآن يحين الوقت لمقارنة قائمة حاجاتك بقائمة الأشخاص المحتملين لمساعدتك واختيار الشخص الأنسب لكل مهمة، فإذا كانت أختك تعمل كمعالجة نفسية فيُمكن حينها طلب مساعدتها بخصوص الاكتئاب الذي تعانين منه. إذا كان أطفالك بالغين كفاية فيُمكنهم اصطحاب الكلب في تمشية، اطلبي العون من زوجكِ ليصطحب الأطفال إلى طبيب الأسنان، واطلبي المساعدة من جيرانك لشراء بعض الحاجيات من المتجر إذا لما يمانعوا ذلك. اختاري الأشخاص بناء على علاقتك بهم وقدرتهم على تقديم المساعدة بأشكالها المُختلفة. هكذا تنجحين في تفويض المهام المُختلفة للأشخاص محل الثقة مما يُخفف عنكِ وطأة الضغط العصبي وبالخصوص في أوقات الاحتياج للمساعدة. من الضروري أن تتذكر أن طلبك للمساعدة لا يُعد ضعفًا منك، وإنما على العكس يُثبت مدى قوتك وقدرتك على التصريح باحتياجاتك. لن تتمكن من مساعدة الآخرين إذا لم تكن قادرًا على طلب المساعدة لنفسك بنفسك، كما أن طلب المساعدة يوفر لك الفرصة لتحسين الأمور بدلًا من تدهور المواقف للأسوأ.

Summary in Russian:

Составьте список своих потребностей. Оцените важность каждой потребности. Составьте список людей, которые могут помочь. Соотнесите людей с конкретными задачами. Помните, просить о помощи правильно и разумно.


Article in Arabic: من الطبيعي أن تكوني عاطفية بعد الانفصال، لذلك لا تحاولي قمع عواطفك. ستكونين قادرة على العودة إليه بنفسية مرتاحة إذا حررتِ عواطفك.   من الطبيعي أن يغمرك الحزن بعد الانفصال، ولكن إذا انتشر الحزن في جوانب حياتك بدون الشعور بتحسن بمرور الوقت، اطلبي المساعدة.   اطلبي المساعدة فورًا إذا تأثر نومك وأكلك وتركيزك لأكثر من أسبوعين. أو إذا راودتك أفكار لإيذاء نفسكِ أو الانتحار. لا تغرقي في شعور الشفقة على النفس. احزني لوقت ما، ولكن لا تنسي جوانبك الإيجابية. . عبري عن مشاعرك بالكتابة في مجلة، أو عن طريق الرسم، أو حتى بكتابة الأغاني. تساعد الكتابة والفن على تعامل المرء مع مشاعره وأفكاره. يمكن أن يؤدي الانفصال لشعورك بالوحدة، ومن الشائع فقدان الاتصال ببعض الأصدقاء أثناء فترة العلاقة. لذلك اقضي بعض الوقت بعيدًا عن حبيبك السابق بالتواصل مع أحبتك وأصدقائك لترميم ثقتك بنفسك وإصلاح مشاعرك المتضررة. لا يعني ذلك بالضرورة أن مظهرك الحالي ليس جيدًا، ولكن عادةً ما يكسب تغيير المظهر المزيد من الثقة. يمكن أن تنظفي أسنانك على سبيل المثال، أو أن تغيري لون شعرك.   اشتري ملابسًا جديدة. يمكن للملابس الجديدة أن تظهر مدى مرحك وإثارتك.   غيري من نظام حياتك. يمكن أن يفيدك ذلك، وقد يلاحظ حبيبك السابق ذلك التغيير. جربي شيئًا كنت ترغبين في القيام به. سيشتت ذلك تفكيرك بعيدًا عن الانفصال، وسيمنعك من محاولة الاتصال به فورًا.   خذي فصول يوجا. اذهبي لرحلة في مكان جديد. خذي دروسًا في الطبخ. تطوعي للعمل الخيري. الانفصال لن يقلل من كونك إنسانة جيدة، لذا تذكري الصفات التي جعلت حبيبك يقع في حبك بالمقام الأول.  تمعني في نقاط قوتك وضعفك. لا تقفي كثيرًا أمام نقاط ضعفك، بل فكري في طرق لتحسينها.

Summary in Russian:

Дайте себе время погрустить. Выразите эмоции в творчестве Найдите время для друзей и семьи. Внесите положительные изменения в свою внешность. Попробуйте что-нибудь новое. Помните, кем вы являетесь.


Article in Arabic: من الطبيعي أن تنام القطط معظم النهار -خاصة الصغار- وحين تستيقظ تكون مفعمة بالطاقة. اتركها تغفو، لكن وفر لها ركائز الخربشة والألعاب وأشياء تتسلقها حين تستيقظ،  فالقطط التي يصيبها الملل نهارًا تفعم بالحيوية ليلًا.   أبقِ معظم الألعاب التفاعلية المثيرة مخبأة في غير أوقات اللعب، فالقطة تفقد اهتمامها إذا تركت الألعاب على الأرض طيلة النهار.  تجنب كذلك أن تترك الألعاب ذات الخيوط على الأرض، لأنها قد تكون خطرة إذا التفت حولها.   ألعاب بازل القطط رائعة، لأنها تتحداها وتجبرها على فتح الوعاء للوصول للطعام داخلها. تغدو القطط أكثر نشاطًا قرب الغسق والفجر وليس طيلة الليل.  تساعد فترة اللعب اليومية في وقت متأخر من المساء –قبل النوم بساعة تقريبًا- على مزامنة مواعيدها مع مواعيدك.   يمكنك أن تحاكي لعبة قتالية بدمية ما على خيط أو لعبة الجلب بكرة بنج بونج أو لعبة المطاردة بمؤشر ليزر. بدل الألعاب لتظل مثيرة لتوفر مزيجًا من التجسس والمطاردة والانقضاض والعبث "بالطرائد".   أيقظ القطة عند الضرورة. لا يفترض أن تضطر لهذا لفترة طويلة قبل أن يتعلم حيوانك أن الأمسيات للعب والليل للنوم. يفضل إنهاء وقت اللعب قبل أن تضجر القطة، أولًا اقض خمس دقائق في إبطاء معدل اللعب لتهدأ، جد طريقة واضحة تدل على انتهاء وقت اللعب، مثل السماح لها بالتقاط لعبة مغرية.  شتت انتباه قطتك بدمية أقل إثارة إذا كانت تصبح مفرطة النشاط مع اقتراب وقت اللعب. اجعل هذه الوجبة غنية بالبروتين لتكمل احتياجات القطة الغذائية لبقية اليوم.  تصطاد القطط في البرية ثم تأكل ثم تنام لذا تحاكي هذه الأنظمة في اللعب والأكل هذا النمط.  أخر وجبة المساء حتى تسبق موعد خلودك للنوم تمامًا، إذا كانت قطتك تستيقظ في الصباح وتموء طلبًا للطعام بدلًا من إطعامها قبل الاستعداد للنوم،  فبهذه الطريق ستقصر فترة ما بين الوجبات. ابدأ نظامك العادي الذي يسبق النوم، وستراقب القطة في أثناء ذلك وتتعلم الأنشطة الدالة على وقت نومكما، ما يساعد على وضع نظام ثابت لمواعيد النوم. أطفئ الأضواء وخذ قطتك لفراشها، نأمل أن القطة ستكون متعبة عند هذه النقطة، وإذا لم تكن كذلك فهدئها بالتدليل أو بتشغيل موسيقى هادئة للقطط من قوائم التشغيل المتوفرة على الإنترنت. كرر هذا النظام كل يوم وستتكيف القطة.  تميل القطط للمراقبة بالفطرة وتستمتع بالتواجد في أماكن مرتفعة لمراقبة الأنشطة المنزلية. المسند المرتفع أو عمود القطط بقعة رائعة للنوم،...

Summary in Russian:

Поощряйте отдых и активность в течение дня. Старайтесь утомить котенка вечерними играми. Завершите игры. Покормите малыша перед сном. Отправляйтесь в кровать. Успокойте котенка в комфортном месте для отдыха.


Article in Arabic: من الطبيعي أن تهتم بمظهرك عندما تخطط لإخبار حبيبتك بمشاعرك تجاهها، ولكن حاول أن تتجنب المغالاة في التأنق، فأنت لا ترغب في ارتداء ملابس سهرة في حين أنك عادة ما ترتدي الملابس الكاجوال، أو لن ترغب في ارتداء ملابس جديدة بالكامل في حين أنك عادة ما ترتدي الملابس المريحة، وهذا حتى لا تشعر بأنك تحاول بشكل زائد عن الحد. احرص فقط على أن تهندم نفسك وأن تهتم بعض الشيء بمظهرك عن المعتاد حتى تعمل على زيادة ثقتك بنفسك عندما يحين وقت الإفصاح عن مشاعرك. احرص على اختيار الوقت والمكان المناسب للإفصاح عن مشاعرك في بيئة تخلو من المثيرات التي قد تتسبب في توترك، وذلك إذا ما أردت أن تحصل على أفضل النتائج من هذه التجربة. تجنب فعل ذلك بين الحصص الدراسية فقد تكون فتاتك قلقة بشأن اختباراتها القادمة، وإنما حاول أن تختار وقتًا تكونا فيه وحدكما عقب الدراسة أو في مكان تستطيعا فيه الاختلاء سويًا للتحدث بشكل مريح. احرص على أن يظهر الأمر بشكل طبيعي وكأنك ترغب في الحديث عن الفروض المنزلية، واحرص أيضًا على أن توضح رغبتك في الحديث فيما بينكما وحسب، ولكن بشكل لا يضيف بعض التوتر على الأمر، فكلما حرصت على جعل الأمر يبدو طبيعيًا كلما صارت التجربة بشكل أفضل بالنسبة لك. جرّب أن تقول: "أنا أرغب في أن نتحدث سويًا عقب الدراسة، هل لديك وقت متاح؟" تجنب التفوه بالكلمات التي تكشف إعجابك في الحال حتى لا تتسبب في إثارة مشاعرالتوتر والريبة في الطرف الآخر، وإنما حاول أن تبدأ المحادثة ببعض المزحات أو بالسخرية من أمر ما حتى يحصل كليكما على جرعة من الضحك لتهيئة الموقف. افصح عن مشاعرك فور قيامك بتهيئة الأجواء فيما بينكما. افعل ذلك على وجه السرعة وحاول ألا تتأخر ضمن المحادثة حتى لا تبدأ في الشعور بالتوتر من خلال التحدث عن أمور لا علاقة لها بالموضوع الأساسي. ابدأ بقول عبارة مثل: "أنا أكن لك مشاعر الإعجاب" أو "أنا أحب التواجد معكِ وأرغب في أن تعرفي أنني معجب بكِ".  انظر للطرف الآخر في عينيه مع محاولة الحفاظ على هدوئك. تجنب الوقوف أمامها بشكل مباشر وتجنب التحديق بالأرضية وذلك حتى لا تظهر إما بمظهر حماسي زائد أو بمظهر خائب. استخدم أو استخدمي اسم الطرف الآخر أثناء الإفصاح عن مشاعرك حتى يكون الأمر شخصيًا وحميميًا. تجنب تحت كل الظروف الإطالة أو التمهيد لما ترغب في الإفصاح عنه حتى لا تزيد من الضغط العصبي على نفسك. لا تضغط عليها بقول "ما رأيك إذن؟"، فعلى الأغلب أنها ستحتاج...

Summary in Russian:

Подготовьтесь, но не так, чтобы это выглядело очевидно. Выберите правильное время и место. Скажите, что вы хотите поговорить о чем-то. Создайте комфортную атмосферу смехом или шуткой. Скажите это. Дождитесь реакции.


Article in Arabic: من الطبيعي أن يشعر الإنسان في بعض الظروف ببعض الظواهر الفسيولوجية مثل زيادة نبضات القلب وزيادة سرعة التنفس وارتعاش اليدين خاصةً قبل إلقاء الخطاب الجماهيري. إن هذه الاستجابة طبيعية تمامًا نتيجةً لإفراز هرمون الأدرينالين في الجسم والذي يزيد إنتاجه في الجسم عند الشعور بالخطر. ويمكننا التغلُّب على هذا الشعور عن طريق القيام ببعض الأنشطة البدنية التي تساعد على تحريك الأدرينالين وتبديد أثره الفسيولوجي المتجسد في هذه الأعراض.  مارس تمارين القبض والبسط. يمكنك أن تقبض وتبسط قبضتك بحركات منتظمة  مع الاستمرار في القيام بذلك لعدة مرات، ويمكنك القيام بالضغط على عضلات الساق ثم بسطها؛ حيث تؤدي هذه الانقباضات والانبساطات إلى التقليل من أعراض الأدرينالين. خذ نفسًا عميقًا. يؤدي الأدرينالين إلى تزايد معدل التنفس وعدم انتظامه مما يزيد من الشعور بالقلق، لذلك عليك أن تكثر هذه الدائرة عن طريق أخذ نفس عميق من الأنف بحيث يملأ الهواء صدرك وبطنك تمامًا، ثم أخرج الهواء ببطء من فمك وبالتدريج حيث تشعر به وهو ينسحب من داخلك. كرر تمارين الشهيق والزفير 5 مرات. يركز الخطاب الجيد على جذب ومخاطبة الجماهير، لذلك حاول أن تركز على جمهورك من خلال خطابك خاصةً في الفقرة الافتتاحية. وبالتالي حاول أن تنظر إلى جمهورك وأرسل إليهم رسائل بعينيك للتاكيد على المعنى الذي تقوله وتأكد من أنهم يدركون مغزى هذه النظرات ويفهمون رسائلك غير الملفوظة. هل يتواصلون معك ويتفاعلون مع ما تقول؟ لذلك اعلم جيدًا أن التواصل الجيد مع الجمهور من شأنه أن يخفف من حدة القلق الذي يعتريك عند الوقوف أمام المنصة. إن المؤثرات البصرية تساعد على التخفيف من القلق لأنها تبعد أنظار الجماهير عن مُلقي الخطاب ولا تجعله في بؤرة الحدث ومركز الاهتمام الوحيد، كما تساعد المؤثرات البصرية على اندماج الجماهير في الخطاب وتخفيف حدة التركيز على الشخص الذي يلقي الخطاب. عندما تمارس عملية التصور فإنك تخلق صورة ذهنية في عقلك لما سيحدث عند إلقائك للخطاب. ومن أجل القيام بذلك اجلس في مكان هاديء واغلق عينيك وتخيل نفسك جالسًا قبل الخطاب ثم تستمع إلى النداء الذي يدعوك إلى الصعود إلى المنصة وإلقاء الخطاب. تخيل نفسك واقفًا بكل ثقة  وتُعِد أوراقك ثم ترتقي المنصة. انظر إلى نفسك بعين الخيال لترى نفسك وأنت ترتب ملاحظاتك ثم تنظر إلى الجمهور بحب وتقدير وبعدها تبدأ في إلقاء الخطاب. حاول أن تشاهد نفسك وأنت مندمجًا في إلقاء...

Summary in Russian:

Физиологические хитрости. Смотрите на слушателей. Используйте наглядные пособия. Займитесь визуализацией. Будьте позитивно настроены.


Article in Arabic: من الطبيعي أن يشير الشريك العاطفي إلى عيوبك إذا كانت تؤثر به أو في العلاقة، لكن الشخص عديم الاحترام سينتقد العيوب باستمرار مهما كانت صغيرة وغير مهمة وسيبدو أقل اهتمامًا بمميزاتك وأكثر تصيدًا لعيوبك ولا يتوانى عن إهانتك.   قد يقول خطيبك في العلاقة المحترمة شيئًا مثل "هل يمكنك تقليل تبادل الرسائل أثناء مشاهدتنا للتلفاز؟ أحب أن أشعر بحضورك". أما إذا لم يكن يحترمك، فسيكون رده فعله مبالغًا فيه، وبدلًا من أن يطلب منك عدم تبادل الرسائل النصية في أوقات محددة بلطف سيهاجمك ويبدأ وعظك والحديث عن عيوبك، فسيقول مثلًا "يظهر هذا عدم قدرتك على التركيز على أي شيء وأعتقد أن هذا سبب تورطك في الكثير من المشاكل في الجامعة مؤخرًا، لعلك أصبت أساتذتك بالحنق مثلي". يتسم سلوك الشخص عديم الاحترام بالهيمنة والتحكم الشديدين غالبًا، فقد تشعرين خلال تعاملاتكما أنه لا يسمح لك بالتصرف سوى وفقًا لرغباته، وربما تكون عقليته "ما أهديكم إلا سبيل الرشاد" ويثور حين لا تسير الأمور وفق هواه.   قد يجد خطيبك عديم الاحترام مثلًا مشكلة كبيرة في مقابلتك لأصدقائك من دونه، وقد يوبخك ويجادلك في هذا القرار ليقول مثلًا "أصدقاؤك مملون جدًا، فلم ترغبين في مقابلتهم كثيرًا؟" قد لا يمنعك من الذهاب مباشرة لكنه يفعل أشياء تفسد ليلتك، كأن يسمح لك بمشاهدة فيلم مع صديقتك ولكنه يستمر بالاتصال وإرسال الرسائل النصية المزعجة، أو قد يسمح لك بتناول القهوة مع صديقتك لكنه يقابلك ببرود عند عودتك. التراضي مهمٌ لأي علاقة صحية، إذ يجب أن يكون عازمًا على تلبية احتياجاتك من آن لآخر كما تفعلين. هل تشعرين بأنك دومًا من ترضخي لرغباته وتفعلي ما يريده في نهاية المطاف سواءً برضاك أم عدمه؟   يتفق الناس على حلول وسط في العلاقة الطبيعية، فقد تذهبان لحضور فيلم لا تريدين مشاهدته ومن ثم تتناولا العشاء في مطعمك المفضل. يجب أن تخرج كل الأطراف رابحة، وليس طرفًا دائم الفوز على حساب الآخر. سيدور كل شيء حول خطيبك في حال عدم احترامه لك وإذا حاولت قول "لا" أو عرض حل وسط سيثور عليك مُصرًا على تنفيذ ما يريده، فقد يرغب مثلًا في الذهاب للتنزه مشيًا على الأقدام احتفالًا بذكرى علاقتكما السنوية، لكنك لست من هواة المشي وإنما تفضلين نزهة تمشية سهلة وقصيرة لأنك لم تذهبي في نزهات طويلة من قبل، وبدلًا من الاتفاق سيستمر بالشكوى من حبه للنزهات الطويلة وأن القصيرة ستكون مضجرة له حتى توافقي في النهاية. هل خطيبك سريع...

Summary in Russian:

Подумайте о том, читает ли ваш парень вам нотации. Подумайте, чувствуете ли вы себя в ловушке или под контролем. Подумайте о том, соглашался ли ваш парень когда-нибудь пойти на компромисс. Следите за вспышками гнева. Подумайте, берет ли ваш парень ответственность за свои действия.


Article in Arabic: من الطبيعي أن يكون هناك رائحة الجسم، خاصة تحت ذراعيكِ. من الطبيعي أن يزداد العرق في منطقة الإبطين لدى وصول الفتاة لسن البلوغ ويعمل شعر الإبطين على حبس العرق والبكتيريا. استخدمي مزيل رائحة العرق كل يوم لكي تشعري بالانتعاش وحتى تكون رائحتكِ زكية. هناك أنواع مختلفة من مزيل رائحة العرق؛ منها الكرة الدوارة والرذاذ والعصا وقد تحتوي تلك الأنواع على مضاد للعرق (يقلل التعرق وكذلك يغطي الرائحة) أو لا تحتوي. كذلك بعضها معطر والبعض الآخر غير معطر. اختيار النوع أمر متروك لكِ تمامًا. يتم تسويق مزيلات العرق المختلفة للرجال والنساء، لكن في الحقيقة الاختلاف الوحيد بينهما هو اختلاف الرائحة. سواء كنتِ تريدين  حلق ساقيكِ أم لا، فإن إزالة الشعر عن منطقة الإبطين والمنطقة الحساسة أمر يرجع لكِ تمامًا. طول الشعر في الإبطين والمنطقة السفلية قد يحبس الرطوبة والروائح، لكن الاستحمام بانتظام والحفاظ على نظافة وجفاف هذه المناطق يحل تلك المشكلة. إذا كنتِ ستزيلين الشعر عن جسمكِ، افعلي ذلك بأمان وصحية:  استخدمي شفرات حلاقة نظيفة وجديدة وحادة مع الكثير من كريم الحلاقة أو الجل (وليس فقط الصابون العادي). لا تحلقي بشرتكِ بشكل جاف أبدًا. خذي وقتكِ وقومي بالأمر ببطء. اطلبي المساعدة أو النصيحة من والدتكِ أو خالتكِ أو شقيقة أكبر. لا تحلقي وجهكِ، بل انتفي شعر وجهكِ بالفتلة أو الملقاط أو استخدمي كريم التقشير أو كمحاولة أو الشمع المخصص لشعر الوجه. إذا كان لديكِ الكثير من شعر الوجه، ارجعي إلى الطبيب واسأليه عن إمكانية إزالة الشعر بالتحليل الكهربائي أو بالليزر للتخلص منه نهائيًا.  استخدمي كريم ترطيب غير دهني بعد الحلاقة للحفاظ على بشرتكِ من الجفاف. لا تستخدمي أبدًا كريم ما بعد الحلاقة المخصص للرجال لأنه لاسع للبشرة. قد تؤدي حلاقة شعر العانة إلى حكة وتهيج الجلد في تلك المنطقة أو قد ينتج عنها شعر غير مكتمل النمو والتهاب الجريبات (عدوى بصيلات الشعر). تذكري أن أمر تزيين هذه المنطقة من عدمه متروك لكِ تمامًا. يمكنكِ حلاقة منطقة البكيني عند المنطقة الداخلية للفخذين وترك شعر العانة طبيعيًا مع الحفاظ على تهذيب شعر العانة (بعناية) باستخدام مقص أو تركه طبيعيًا تمامًا؛ فقط تأكدي من الاغتسال جيدًا أثناء الاستحمام. إذا قررتِ حلاقة هذه المنطقة، اتبعي هذه الإرشادات:  استخدمي مقصًا نظيفًا لتقليم الشعر الطويل أولًا وذلك لتسهيل عملية الحلاقة (قومي بذلك على المرحاض حتى لا...

Summary in Russian:

Ежедневно пользуйтесь дезодорантом. Брейтесь, если необходимо. Ухаживайте за зоной бикини. Следите за гигиеной полости рта. Правильно ухаживайте за ретейнером. Следите за чистотой контактных линз. Следите за здоровьем ног. Не давайте никому свои личные вещи.


Article in Arabic: من الطبيعي كليًا أن تكون دفاعيًا حين يتم انتقادك، ولكن السماح لنفسك بأن تستاء وتظهر مشاعرك الغاضبة لن يساعد في حل هذا الموقف. أبق في ذهنك حقيقة أن كلنا نرتكب الأخطاء حين نتعلم مهارة جديدة، لذا إن كان الانتقاد شيئًا لا مفر منه وإن استطعت التعامل معه بطريقة بنّاءة، فقد تتعلم شيئًا قيمًا كنتيجة لذلك. لذا حاول أن تبقى هادئًا حتى وإن بدا الشخص المنتقد لك مهتاجًا. لا تطابق مشاعره لأن ذلك قد يجعلك تبدو غير قادرًا على التعامل مع الانتقاد وقد يتداخل مع قدرتك على تعلم شيء من الانتقاد.   خذ أنفاسًا عميقة. حين يتم انتقادك، التركيز على تنفسك يمكنه مساعدتك على أن تبقى هادئًا. جرب العد لخمسة (على أصابعك) بينما تتنشق الهواء، وأمسك نفسَك حتى تصل لرقم خمسة، ثم ازفر الهواء ببطء. حاول الابتسام. حتى أصغر الابتسامات يمكنها مساعدتك على أن تشعر بشعورٍ أفضل وقد تتسبب في جعل منتقدك مسترخيًا بعض الشيء أيضًا. قبل الرد وقبل التفكير حتى في الانتقاد الذي استقبلته، أعطِّ لنفسك بعض الوقت لتهدأ. افعل شيئًا تحبه لمدة عشرين دقيقة مثل سماع موسيقتك المفضلة أو قراءة كتاب أو التمشية. إعطاء نفسك بعض الوقت لتهدأ بعد سماع نقد قاسٍ سيساعدك على التعامل معه بطريقة بنّاءة، بدلًا من التصرف تبعًا لردك العاطفي المجروح. حين تتقبل الانتقاد بطريقة صحية لك، ستحتاج لتذكر التجزئة. حاول ألا تفكر في الانتقاد لكونه شيئًا شخصيًا أو معارضًا للأشياء الأخرى التي تفعلها. خذ الانتقاد كما هو ولا تضف أي شيء له أو تفكر في الافتراضات بشأن نواحٍ أخرى من شخصيتك بناءً على ما تم قوله.  على سبيل المثال، إن انتقد أحدهم لوحة فنية قمت بصنعها، هذا لا يعني أنك فنان مزرٍ. يمكن أن يكون هناك بعض الأخطاء في لوحة أو قطعة فنية لا تعجب أحدهم، وأن تظل مع ذلك فنانًا رائعًا. في بعض الأحيان لا يكون الانتقاد غرضه المساعدة، بل الجرح. قبل أن تقرر ما ستفعله بشأن الانتقاد الذي استقبلته، خذ بعض الوقت لتفكر في الأمر. سل نفسك بعض الأسئلة لتحاول فهم سبب هذا الانتقاد.   هل كانت التعليقات حيال شيء يمكنك التحكم به؟ وإن لم تكن كذلك، ففي نظرك ما هو السبب وراء تلك التعليقات؟ هل يهمك رأي هذا الشخص المنتقد فيك؟ لما ولما لا؟ هل أنت في منافسة مع هذا الشخص؟ وإن كان كذلك، هل يمكن لهذا الانتقاد أن يكون انعكاسًا لتلك المنافسة؟ هل تشعر بأنه يتم التنمر عليك؟ وإن كان كذلك، هل سعيت للحصول على المساعدة لحل هذه المشكلة؟ (إن...

Summary in Russian:

Сохраняйте спокойствие. Дайте себе время остыть. Отделите критику от остальных областей своей личности. Подумайте о мотивации для критики. Поговорите с кем-то о том, что случилось. Перефокусируйте свое внимание.


Article in Arabic: من الطبيعي للغاية أن تميل إلى النعاس قليلًا بعد الانتهاء من العلاقة الزوجية، لكن الوقوع في النوم فورًا – وكأن دورك في العالم قد انتهى ويحق لك الخلود للنوم في سلام – لن يكون أبدًا الفعل الذي تحبه الزوجة. يفترض ألا تشعر بدورك بالراحة لفكرة أن تنام زوجتك مباشرة، لذا يجب أن يبذل الطرفان الجهد سعيًا وراء تجنب هذا السلوك غير المهذب وأن تحاولا الحفاظ على اليقظة والتواصل قليلًا بشكل أو آخر. يمكن أن تخرجا من السرير لممارسة نشاط بسيط في أرجاء المنزل لفترة من الوقت أو أن تبدأ محادثة خفيفة الظل وممتعة كذلك.   إذا شعرت في أي وقت بأنك على وشك الغرق في النوم، فاجعل كل تركيزك منصبًا على أخذ أنفاس عميقة وكاملة أو جرب الذهاب إلى الحمام بهدف تنشيط دورتك الدموية. يجب على الأقل أن يوجد اتفاق على النوم، وأن يحدث ذلك ربما أثناء احتضان أحدكما للآخر. غير ذلك، يجب أن يكون الهدف هو الصمود والاستيقاظ إلى أن يخلد الطرف الآخر للنوم. احرص على منح زوجتك انتباهك الكامل في فترة ما بعد انتهاء العلاقة الجنسية، فآخر شيء تريده زوجتك الآن بعد توددك الشديد نحوها بغرض إقامة العلاقة الجنسية هو أن تراك منشغلًا عنها الآن بعد انتهاء الأمر. لا تستغرب إذًا من سماع التعليقات المبتذلة التي تتهم حقيقة مشاعرك نحوها من وقت لآخر، فأنت ونظراتك الجامدة لشاشة الهاتف السبب في زرع هذا الشعور بداخلها. الحياة كلها أمامك لتصفح الفيسبوك والرد على الرسائل الهاتفية في وقت لاحق.  من المقترح دائمًا كذلك أن تُغلق هاتفك أو أن تضعه على وضعية الصامت على أقل تقدير أثناء الاستعداد للممارسة الجنسية، بما يضمن عدم التشتت في أي لحظة. ربما لن تشعري بالراحة إلا وأنت متوارية وراء ملابسك بشكل معتاد بعد انتهاء العلاقة الجنسية، وهو أمر طبيعي ووارد في الرجال والنساء على حد سواء بناءً على الشخصية نفسها. يمكن الاختفاء أسفل أغطية السرير أو ارتداء قطعة أو اثنين من الملابس. جزء من متعة العلاقة الجنسية هو مشاركة الجسد بين الزوجين، كما أنها اللحظة التي يحق لك فيها – وفق كل الاعتبارات الدينية والإنسانية – أن تستمتعي بعدم ارتداء الملابس. على الأقل، يجب ألا يكون هناك أي تسرع من الطرفين في الاختفاء مجددًا وراء الملابس، وإلا سوف يخلق ذلك حالة من الانعزال بين الزوجين.  يقترح كذلك أن يرتدي الزوجان ملابس النوم أو ما شابه من أجل الاستغراق في النوم بأريحية أكبر، طالما شعرا بالرغبة في ذلك. يظل الأمر الهام...

Summary in Russian:

Старайтесь не спать. Отложите телефон в сторону. Не спешите одеваться. Подумайте о том, чтобы остаться на ночь.


Article in Arabic: من الطبيعي والصحي أن تختبر المزاج السيئ من حين لآخر. لكن إذا استمر مزاجك السيء أكثر من أسبوعين أو إذا كان يعيق قدرتك على أداء وظائفك، يجب أن تتحدث مع طبيبك بشأنه.هناك احتمال أن يكون لديك اضطراب جسدي، مثل اضطراب الغدة الدرقية، وهو ما سيحتاج إلى علاج طبي. يختبر بعض الناس الاكتئاب المرضي، وهو أكثر خطورة من المزاج السيء التقليدي. يمكن للاكتئاب أن يسبب الاضطراب الجسدي والعقلي ويؤذي قدرة الشخص على العمل، النوم، أو القيام بالوظائف بشكل طبيعي. إذا لم تستطيع أن تتخلص من مشاعر التوتر لديك، أو إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك أو شخص آخر، يجب أن تلجأ للعناية الطبية العقلية في أسرع وقت ممكن. تذكر أن الاكتئاب مرض يحتاج إلى علاج، مثل أي اضطراب عضوي آخر. طبيعي جدًا أن تحتاج إلى مساعدة أدوية مضادة للاكتئاب أو التحدث مع معالج للشفاء. تواجه بعض النساء المزاج السيء الصعب في الأيام السابقة للدورة الشهرية. يعرّف ذلك بأعراض ما قبل الطمث. إذا كنت تشعرين بأن أعراض ما قبل الطمث تؤذي قدرتك على أداء وظائفك بشكل صحي وسعيد، تحدثي مع طبيبك عما إذا كنت قد تستفيدين من مانع الحمل الهرموني. قال العديد من النساء أنهن يشعرن بتحسن في مزاجهن عند استخدامهن لمانع الحمل الهرموني.  لاحظي أن مانع الحمل الهرموني له أعراض جانبية قد تكون خطيرة. تحدثي بحذر مع طبيبك بشأن خياراتك. إذا كان مزاجك السيء يحدث أثناء شهور الشتاء المظلمة، مع الحساسية الزائدة والقلق والطاقة القليلة، يمكن أن تكون تختبر اضطرابات عاطفية موسمية. الاضطراب العاطفي الموسمي يحدث بسبب قلة ضوء الشمس ويمكن علاجه بفعالية باستخدام علاج الضوء، العلاج النفسي، ومضادات الاكتئاب. تأكد أن تتحدث مع طبيبك عن هذه الخيارات.

Summary in Russian:

Если плохое настроение бывает у вас часто, покажитесь врачу. Обратитесь к психотерапевту или психиатру. Подумайте о том, чтобы принимать гормональные контрацептивы. Спросите врача о сезонном аффективном расстройстве.


Article in Arabic: من الطرق الأخرى غير إعادة التغريد، لمشاركة التغريدات التي ينشرها المستخدمون الآخرون، أن تقوم بإعادة نشر يدوية لهذه التغريدات، عن طريق نسخها من صفحة المستخدم الآخر ولصقها في حقل النشر الخاص بك ومن ثم نشرها. تقنيًا، لا يعتبر ذلك إعادة تغريد ولكنها عملية تغريد عادية، وبالتالي تحتاج لحذفها ما تحتاجه لحذف تغريداتك العادية، لذا يمكن اعتبار ما يلي طريقة تشرح كيفية حذف تغريدة من صفحتك الشخصية على تويتر كذلك. تختلف طريقة الوصول لصفحتك الخاصة بناءً على هل تستخدم تويتر على جهاز الكمبيوتر أم تطبيق الهاتف.   على تطبيق الهاتف، يمكنك فعل ذلك عن طريق النقر على الصورة الرمزية الخاصة بك في الركن الأيمن السفلي من الشاشة التي يظهر فيها رابط "أنا" أو "Me". من خلال متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر، اضغط على صورتك الرمزية الموجودة في الركن الأيمن العلوي من الشاشة. بعد ذلك، اضغط على اسم المستخدم الخاص بك على تويتر، والذي يظهر لك في القائمة المنسدلة أمامك. مرر الشاشة لرؤية كل التغريدات وإعادة التغريدات التي شاركتها من خلال حسابك، والمرتبة زمنيًا من الأحدث للأقدم، إلى أن تصل إلى التغريدة التي ترغب في حذفها.  إذا كنت تتذكر محتوى التغريدة، فيمكنك أن تكتب بعض الكلمات الدالة من التغريدة في شريط البحث، الموجود في الجانب الأيمن العلوي من الشاشة، والذي يساعدك على الوصول مباشرة للتغريدة المطلوبة. انتبه إلى أن هذه الطريقة سوف تعرض لك نتائج لتغريدات مستخدمين آخرين تحتوي بدورها على نفس الكلمات الدالة المستخدمة في عملية البحث. يعرض لك ذلك مجموعة من الخيارات. سوف يتم بناءً على هذا الاختيار حذف التغريدة تمامًا من صفحتك الخاصة.

Summary in Russian:

Поймите разницу между ретвитом и копией твита. Зайдите в профиль. Когда вы окажетесь в своем профиле, найдите твит, который хотите удалить. Нажмите на три серые точки в правом нижнем углу твита, который хотите удалить. Нажмите «Удалить твит».


Article in Arabic: من الطرق الجيدة للتواصل البطيء بمرور الوقت، بعد صد الشاب لمشاعرك، أن تلجئي لاستخدام حسابات مواقع التواصل الاجتماعي. تمكنك هذه المنصات من إعلامه أنك تفكرين فيه دون إغراقه بالرسائل الهاتفية والنصية أو التفاعلات الشخصية المحرجة.  ابدئي بالإعجاب بالصور التي ينشرها. لا تعلقي وإنما اضغطي زر الإعجاب بالصورة فحسب. انتظري بضعة أيام ثم اتركي تعليقًا مرحًا على شيء نشره؛ ليس شيئًا شخصيًا للغاية وإنما مجرد طرفة أو إشارة مضحكة. احرصي خلال هذه الفترة على الاستمرار بنشر بضعة أشياء على حساباتك لتمنحيه فرصة رد اللفتة. لا تغرقي حسابك بالمنشورات وإنما فقط ما يكفي لتوضحي أنك لا تزالين شخصًا مرحًا يعيش حياته وليس مجرد فتاة تحوم حوله بعد الرفض. تجنبي نهائيًا إغراقه بالرسائل النصية (أو الرسائل على أي منصة إلكترونية أخرى) خاصة في الأسابيع القليلة الأولى التالية للرفض. جربي بعد مرور بعض الوقت أن ترسلي رسالة بسيطة تسألين فيها عن شيء لا يخص علاقتكما أو ما حدث بينكما. جربي إرسال شيء مثل "مرحبًا، هل فكرت في مشاهدة الفيلم الذي رشحته لك؟" أو ربما "مرحبًا، هل سأراك في حفل نهاية الأسبوع؟" حافظي على لطافة الأمر وخفته ويمكنك البدء من هنا وبناء علاقتكما.

Summary in Russian:

Используйте социальные сети. Первое время отправляйте умеренное количество сообщений.


Article in Arabic: من الطرق السريعة رخيصة الثمن لإزالة وتقشير الثآليل استخدام حجر الخفاف، فهو يعد مادة كاشطة طبيعية ويعمل بشكل جيد لتقشير الطبقة السطحية للثؤلول خاصةً إذا كان مغطى بطبقة سميكة خشنة من الجلد. بالرغم من فعالية الخفاف في إزالة الطبقات السطحية إلا أنه لا يصل للأعماق تحت سطح الجلد، وبالتالي يجب استخدامه مصحوبًا بمرهم معين لتدمير الأجزاء العميقة لثآليل اليد.   قبل تقشير الثآليل بالخفاف انقع يدك بالماء الدافئ لمدة 15 دقيقة لتليين الجلد. كن حذرًا عند استخدام الخفاف على الثآليل الصغيرة غير المغطاة بطبقة سميكة خشنة، لأنه قد يسبب الكشط أو الجروح الدامية، لذا استخدم مبرد الأظافر لتقشير ثآليل اليد الصغيرة الطرية. لا يجب على مرضى السكري أو الاعتلال العصبي المحيطي تقشير الثآليل باليد والأقدام بالخفاف لأن ضعف إحساس الأعصاب لديهم قد يؤدي لتلف الأنسجة. من الطرق الأخرى لإزالة الطبقات المتعددة للثؤلول وضع حمض الساليسيليك عليها، حيث يذيب الكيراتين السطحي وأي جلد سميك مغطي للثؤلول. يمكن لهذا الحمض أن يسبب التلف والتهيج للجلد السليم المحيط بالثآليل، لذا احذر عند وضع الجيل السائل أو المرهم أو اللاصقة الجلدية مقتصرًا على مرتين فقط يوميًا. قبل وضع حمض الساليسيليك يجب نقع الجلد المحيط وإزالة الطبقات السطحية بالخفاف أو مبرد الأظافر كما ذكر سابقًا حتى يخترق الحمض الثؤلول بشكل أعمق، ثم قم بتغطيتها بضمادة لأفضل النتائج، وقد يستغرق الأمر أسابيع كثيرة للتخلص من ثؤلول كبير باليد باستخدام هذا الحمض، لذا تحلى بالصبر.   يتوفر حمض الساليسيليك دون وصفة في معظم الصيدليات، كما تحتوي بعض المنتجات المماثلة أيضًا على حمض الأسيتيك ثنائي أو ثلاثي الكلور، مما يساعد على حرق وإذابة الثآليل. يعطي محلول حمض الساليسيليكذ تركيز 17% أو لاصقة جلدية قوتها 15% فعالية جيدة لإزالة ثآليل اليد.   تذكر أن بعض ثآليل اليد تختفي تلقائيًا بفعل جهاز المناعة ولا تحتاج علاجًا، لذا من الجيد الانتظار بضعة أسابيع للتحقق من ذلك. يؤدي هذا العلاج إلى تجميد الثؤلول وإزالته، كما يشيع استخدامه من قِبَل أطباء العائلة وأطباء الجلدية، ولكن هناك بعض المنتجات المتاحة دون وصفة تحتوي على النيتروجين السائل مثل (كمباوند دبليو فريز أوف، دكتور شولز للتجميد والإزالة) والتي يمكن استخدامها بالمنزل. يسبب وضع النيتروجين السائل على الثآليل تكوين بثرة في البداية، ثم تزول البثرة والثؤلول معًا خلال أسبوع...

Summary in Russian:

Потрите бородавку пемзой. Нанесите на бородавку салициловую кислоту. Попробуйте использовать криотерапию. Используйте мази. Налепите на бородавку скотч.


Article in Arabic: من الطرق السريعة لتحسين سمعتك هي بفعل الأفعال الصالحة. كن حذرًا؛ إن ذاع صيتك السيء مؤخرًا، قد تبدو يائسًا وكأنك تحاول التعويض بالقيام بحفنة من الأعمال الصالحة. هذا ليس حلًا سريعًا. يجب أن تقوم بالأعمال الصالحة باستمرار حتى تتحسن سمعتك، وإلا فأنت تخاطر بأن تبدو غير صادقًا.  بناء سمعة جيدة هو شيء صعب ويستغرق الوقت الطويل، ولكن تدميرها سهل وسريع. لابد من الاستمرارية لتبني سمعة متماسكة.   اجلب القهوة لزملائك في العمل، أو اعرض تغطية مكانهم في وردية عمل إن احتاجوا عطلة. اعرض المساعدة على أصدقائك، كتوصيلة أو يد العون قبل أن يحتاجوا السؤال. اخرج من قوقعتك لتتأكد من كون الناس يشعرون بالراحة إن شعرت بوجود شيء خاطئ. يوجد عديد من الطرق التي تستطيع بها تطويع وقتك. اعتن بالمسنين أو ذوي الاحتياجات، أو الحدائق والأحداث العامة، أو فرص التطوع الديني، كلها طرق رائعة للتطوع. ملاجئ الحيوانات هي فرصة أخرى رائعة. بالتخلي عن وقتك لخدمة الآخرين، تستطيع قطع شوط كبير في تحسين سمعتك.   إن كنت طالبًا في مدرسة، اسأل عن الفرص التي تستطيع مدرستك مساعدتك على إيجادها. العديد من المدارس والكليات الحكومية توفر فرص تطوعية مختلفة للطلاب. بعض الشركات توفر برامج تطوع تأتي مع عديد من الفوائد. تحدث مع مشرفك أو مختص الموارد البشرية لتعرف أي نوع من الفرص يوفرون. كن متعاطفًا مع الآخرين ذوي السمعة السيئة. يمكنك أن تطور منظورًا إيجابيًا بأن تكون لطيفًا مع أصحاب الصيت السيء بعد أن استطعت جمع البصيرة من تجربة صيتك. اغتنم الفرصة لترى أصحاب الصيت السيء حولك، فقد يكونون في حاجة لصديق. تجاوز الحدود.  افعل شيئًا مدهشًا. تعلم عزف آلة موسيقية. اكسب مسابقة أو منحة دراسية. أنهِ ماراثون. بفعل الأشياء المدهشة، يمكنك تحسين وجهة نظر الآخرين فيك. كسب احترام الآخرين يمكنه تحقيق إنجازًا في تحسين سمعتك.

Summary in Russian:

Делайте добро. Займитесь общественно полезной деятельностью. Используйте сложившуюся ситуацию, чтобы научиться чему-то новому. Впечатляйте окружающих.


Article in Arabic: من اللباقة أيضًا أن تتفهم منطلق الآخرين في مواقفهم؛ فكما من المهم التعبير عن آرائك الخاصة، من المهم كذلك أن تدرك أن غيرك قد لا يرى الأمور كما تراها أنت. إذا أوصلت لمستمعك أنك تفهم سبب ومنشأ آرائه، فسيصير أكثر استعدادًا بكثير لأن ينصت لما تقول ويأخذ أفكارك بجدية. إذا بدأت بقولك: "أعرف أن وقتك ضيق في الوقت الحالي..."، فسيكون المستمع أكثر تقبلًا لطلبك عندما تطلب منه مساعدتك في أمر آخر. إذا اكتفيت بقولك: "هلا سهرت الليلة على إنهاء هذا التقرير من أجلي؟"، فقد يشعر أنك لا تقدّر ظروفه. هناك الكثير من الثقافات التي لا ينبغي تجاهلها في عالمنا، وهي تنبع من مواطن الأشخاص وطرق تربيتهم، وأعراقهم وخلفياتهم، وحتى إلى أي جيل ينتمون. ما قد يقبل في ثقافة ما قد يعتبر وقاحة في غيرها؛ لهذا انتبه لهذه الاختلافات قبل أن تقول تعليقك. قد تود تصحيح شيء قاله زميل لك أثناء أحد الاجتماعات أو أن تخبر صديقك بأن هناك قطعة كبيرة من السبانخ بين أسنانه. بدلًا من أن تحرجه على الملأ، انفرد به جانبًا وأخبره في السر. فستر الآخرين من شيم اللبقين، إذ يعرفون متى يحتمل الموقف أن يقال أمر ما؛ كما أنها صفة يجمُل التخلق بها في الحياة الاجتماعية والمهنية. مثلًا: إذا نلت وصديقك علاوة في راتبيكما؛ فلا تتباهيا أمام الآخرين، بل أبقيا الأمر بينكما واحتفلا في وقت لاحق. حافظ على هدوئك وتكلم بلطف وصدق؛ وأحسِن الظن. قد تودين لو تخبرين صديقتك برأيك الحقيقي في تصرفها، أو تكادين تنفجري في وجه زميلك لإفساده المشروع؛ بدلًا من ذلك، أمسكي لسانك وتصرفي برفق قدر الإمكان حتى تواتيك فرصة للتعبير عن مشاعرك الحقيقية؛ فلا تقولي في فورة اللحظة ما ستندمين عليه فيما بعد. مثلًا إذا أهداك أحدهم قميصًا قبيحًا، فقل: "أشكرك جزيل الشكر على الهدية، وقد تأثرت لأنك فكرت فيّ." انظر حولك قبل الكلام وفكر كيف يكون وقعه على الناس. من المهم أن تعرف مواقف من حولك قبل أن تندفع بآرائك السياسية والدينية والاجتماعية. لا يمكن أن تعرف مواقف كل شخص مائة بالمائة، ولكن ينبغي إدراك طريقة التفكير والخبرات السابقة الخاصة بهم بشكل عام حتى لا تؤذيهم بكلامك.  مثلًا: إذا حصلت على علاوة بينما تم فصل زميلك، فلا تتباهَ بذلك. لا تجلس مع شخص محروم من الإنجاب ثم تتكلم كيف أن الأطفال هم زينة الحياة وأن أبناءك ملائكة صغار ومصدر سعادتك. إذا كان رفيقك عائدًا للتو من يوم عمل شاق، فلا تتوقع أن يقدر على مساعدتك على حل أزمة...

Summary in Russian:

Думайте о точке зрения других людей и признавайте ее важность. Учитывайте культурные различия и ведите себя соответствующим образом без напоминаний. Не привлекайте лишнего внимания. Будьте вежливы, даже если вы раздражены. Развивайте в себе эмпатию. Слушайте активно. Проявляйте уважение.


Article in Arabic: من اللطيف أن يقول "وأنا أيضًا أحبك" بعد أن تقوليها، لكن من المهم ألا تكوني الوحيدة التي تقول أحبك الأولى. يجب أن يقولها هو أيضًا أحيانًا. يُظهِر هذا أنه يفكر في مدى اهتمامه بك وأنه لا يتبع النص الرسمي الذي يشعر أنه مُتوَقَّع منه. مع ذلك لا تقلقي كثيرًا إذا لم يقلها. يخجل بعض الشباب بشدة من التعبير عن مشاعرهم. اسأليه لماذا لا يقولها هو أولًا وأخبريه أنك تحبي سماعها منه. قد يجعله ذلك مرتاحًا أكثر عندما يرغب بقولها. إذا كان يرغب بجسمك قبل أن ينفتح لك قبله فهو بوضوح لا يضع احتياجاتك في اعتباره. (وإذا كان لا يستطيع أن يرى أبعد من رغباته، فبالتأكيد لن يكون قادرًا على رؤية شيء آخر عندما يتعلق الأمر بالارتباط أو تكوين أسرة). إذا كان كثيرًا ما يخبرك بما عليك فعله أو يحاول أن يدير حياتك أو يتلاعب بمشاعرك ليحصل على ما يريده، احذري! هذا الشخص لديه مشاكل في ثقته بنفسه ويشعر أن له اليد العليا في علاقتكما. الشخص "المنشود" سيكون مطمَئِّنًا معك ويدعك تكونين على طبيعتك. إذا كان يرفض أن يضمك لخططه الاجتماعية ويتجنب إخبارك بما فعله هو والشِّلّة في سهرة الأمس، فهو بالتأكيد لا يرغب بإدخالك في حياته بل وربما ينوي القيام بشيء مريب. حتى ولو شيئًا بسيطًا، مثل التساؤل عمّا ستفعلانه في مناسبة بعد شهر أو شهرين على الأقل، تكون هذه إشارة جيدة.  إذا تقدّم لخطبتك بسرعة (مثلًا بعد شهور قليلة)، تمهلي بعض الوقت لتفكري في سبب اندفاعه. إذا كانت رغبتك أن توافقي، اقترحي أن تطول فترة خطوبتكما لتكوني واثقة منه. إذا كان لا يتحدث عن مستقبل مشترك إطلاقًا، حتى بعد فترة طويلة من الوقت (سنة مثلًا)، فهو على الأرجح لا يفكر في وجود هذا المستقبل المشترك.

Summary in Russian:

Заметь, как он говорит «я люблю тебя». Убедись, что он не торопится поскорее сблизиться, если ты к этому еще не готова. Обрати внимание, не держит ли он все под своим контролем. Присмотрись, не держит ли он тебя подальше от своих приятелей. Подумай, не намекает ли он на ваше будущее.


Article in Arabic: من المؤكد أن سؤال "التقشير مرة أخرى؟" يراودك الآن. الإجابة نعم، مرة أخرى. يساعد التقشير بعد التخلص من الجلد الميت على سهولة حركة الموس ومحاذاته للمسام مما يمنع تكون الشعر تحت الجلد (أسوأ مشكلة تواجه الجميع). في هذا الصدد فإن فرك السكر على الجسم له تأثير المعجزات. إذا لم يتوفر ذلك في حمامك الخاص، اصنعي عجينة صودا الخبز وضعيها على الجسم لنعومة ملمس الجلد. هذه هي كيفية إزالة شعر منطقة البكيني بشكل واضح بحيث تضمن لكِ أفضل النتائج. تجنبي فرك منطقة البكيني بقوة حتى لا يهيج الجلد الحساس في تلك المنطقة فهو يهيج كثيرًا بسبب تلك الأسباب. في حالة ملاحظة شعيرات مُبعثرة، استخدمي ملقط لوضع اللمسات الأخيرة على المنطقة. من الممكن أن تقضي ساعات لإزالة شعر تلك المنطقة وفي الأخير تجدين بعض الشعيرات المتبقية. استخدمي أي مرطب عديم الرائحة على عكس العطر حيث أنها تتسبب في التهيج، ويستخدم المرطب لتجديد الجلد بعد الإنتهاء من عملية إزالة الشعر. الألوة فيرا وزيت الأطفال من الخيارات الجيدة. تجنبي استخدام المواد المصبوغة أيضًا. في حالة شرائك لغسول للجسم تأكدي من كونه في أبسط صوره. بإمكانك استخدام بعض البخاخات ذات الرائحة فيما بعد. بإمكانك أيضًا استخدام غسول الأطفال على منطقة العانة للحد من التهيج. لا تسرفي في وضعها! لا تخنقي جلد المنطقة لترك المجال لها بالتنفس حيث يتسبب اختناقها في ظهور بعض البثور وما شابه ذلك. تأكدي من القيام بذلك على الجزء الخارجي فقط. إذا أردت منع ظهور الشعر في تلك المنطقة تمامًا، بإمكانك إلقاء النظر على بعض الطرق الأخرى لإزالة الشعر مثل: استخدام الشمع، أو إزالة الشعر عن طريق الليزر. لكن الأمر يتطلب متابعة مستمرة.

Summary in Russian:

Отшелушите снова. Мягким полотенцем высушите зону бикини. Используйте что-нибудь без ароматизаторов, так как они могут раздражить свежевыбритую кожу. Нанесите на область лобка немного детской присыпки. Делайте перерывы между бритьем в несколько дней.


Article in Arabic: من المؤكد أنك لا تود إلحاق المزيد من الضرر لبشرتك الحساسة. لذا إن اضطررت للتعرض لأشعة الشمس عليك استخدام كريم حماية من الشمس بمعامل حماية 30 أو أكثر وقم بتغطية بشرتك به. يظل بإمكان الأشعة فوق البنفسجية المرور من خلال ملابسك بدرجة معينة.  استمر في استخدام كريم الحماية من الشمس حتى بعد علاج الفقاعات. لا تنخدع بالطقس البارد أو الغيوم. الأشعة فوق البنفسجية تظل قوية أثناء الطقس الغائم ويستطيع الثلج عكس 80% من أشعة الشمس. مادامت الشمس موجودة تظل الأشعة فوق البنفسجية موجودة. لا تقم بقفع الفقاعات. ربما تُفقع من تلقاء نفسها ولكن عليك حمايتها بقدر المستطاع لمنع حدوث العدوى وإصابة الطبقات الأكثر حساسية من الجلد. إن فُقعت الفقاعات من تلقاء نفسها قم بتغطيتها بالشاش لمنع حدوث العدوى. إن اعتقدت أن جلدك أصابته العدوى بالفعل فعليك الذهاب فورًا إلى طبيب الأمراض الجلدية. من علامات إصابة جلدك بالعدوى الاحمرار والتورم والألم والسخونة. لا تقم بتقشير جلدك. قد يحدث التقشير مكان الإصابة بحروق الشمس ولكن لا تقم بهذا الأمر بنفسك. تذكر جيدًا أنها منطقة حساسة جدًا ومُعرضة للعدوى وللمزيد من التلف. لذا اتركها دون تدخل منك. الصبار علاج طبيعي فعال في حالات الحروق الطفيفة مثل فقاعات حروق الشمس. جل الصبار هو الاختيار الأفضل حيث يهدئ الحروق. كما يُعتقد أنه يقلل الألم ويُرطب الجلد المُصاب ويساعد في عملية الشفاء. وأوضحت الأبحاث في الواقع أن الصبار يساعد في إتمام عملية الشفاء بشكل أسرع (أسرع 9 أيام) من عدم استخدامه.  أفضل المنتجات هي المنتجات الطبيعة بدون أي إضافات أخرى. ويتوفر في أغلب الصيدليات جل الصبار بدون مواد حافظة. إن كان لديك نبات الصبار يمكنك استخدام المادة التي بداخله مباشرة من خلال شق ورقته إلى نصفين. اسمح لبشرتك بامتصاص الجل. وكرر الأمر كلما كان ممكنًا. جرب استخدام مكعبات الصبار المُجمدة. فقد تساعد على تهدئة الألم بالإضافة إلى علاج الجلد. لا يجب استخدام الصبار مُطلقًا على الجروح المفتوحة. المرطبات آمنة للاستخدام على الفقاعات حيث تقلل من تقشير الجلد وتهدئه. تجنب استخدام المرطبات السميكة والفازلين حيث أنها لا تسمح لبشرتك بالتنفس أو بالتخلص من الحرارة.  من الخيارات الجيدة المرطبات القائمة على فول الصويا. ابحث عن المكونات الطبيعية والعضوية الموجودة على الملصق. فول الصويا نبات له القدرة على الترطيب الطبيعي والذي يحافظ على جلدك المُصاب رطبًا...

Summary in Russian:

Старайтесь избегать прямых солнечных лучей, чтобы ожог не стал еще интенсивнее. Не трогайте поврежденную зону. Приложите алоэ вера. Попробуйте аналогичные средства. Попросите врача назначить вам 1% крем сульфадиазина серебра. Не стоит применять спреи и кремы, содержащие анестетик. Пейте много воды. Правильно питайтесь, чтобы организм смог быстрее восстановиться.