Article in Arabic: الوات وحدة قياس القدرة أو بمعنى آخر سرعة استخدام الطاقة (الطاقة على الوقت). الجول وحدة قياس الطاقة. لتحويل الوات لجول ستحتاج تعيين طول الوقت. كلما استمر التيار لمدة أطول زادت الطاقة المُستَخدَمة. جهاز قدرته 1 وات يستهلك 1 جول من الطاقة كل 1 ثانية. إذا ضربت عدد الوات في عدد الثواني سينتج لك الجول. لحساب كمية الطاقة التي تستهلكها لمبة قدرتها 60 وات في 120 ثانية عليك ببساطة ضرب 60 × 120 = 7200 جول.  هذه المعادلة تعمل لأي شكل من أشكال القدرة المقاسة بالوات والكهرباء هي أكثر التطبيقات شيوعًا.

Summary in Russian:

Мощность и энергия. Для вычисления энергии (Дж) умножьте мощность (Вт) на время (с).


Article in Arabic: الوجبات الخفيفة ليست سيئةً بشكل عام لكن ما تختارينه لها هو ما يمكن أن يكون مضرًا بخططك للنحافة. يمكن أن يساعد وجود شيء تأكلينه كل 2.5 – 3 ساعات على بقاء مستويات سكر الدم متوازنةً خلال اليوم لكن هذا ينجح فقط عندما تتناولين الأشياء الصحية.  تجنبي الوجبات الخفيفة عالية السعرات أو الدهون أو السكريات أو الكربوهيدرات. سيشمل هذا أشياء مثل رقائق البطاطس ورقائق البسكويت وألواح الشوكولاته والكعك والبسكويت المملح. اختاري الأطعمة الخفيفة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والبقول وبعض الفواكه والخضروات. اختاري الأطعمة الخفيفة التي تحتوي كميات عالية من العناصر الغذائية الجيدة مثل مشتقات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات. لقد اكتشف العلماء أن بعض المحليات الصناعية الموجودة في هذه المشروبات للحمية تخدع جسمك بالتفكير في أنه يستهلك سكرًا حقيقيًا ويجعل جسمك يفرز الإنسولين استعدادًا لظنه بأنه يستهلك السكر. ينتهي الأمر بتخزين الإنسولين للدهون بدلًا من حرقها بسبب عدم وجود سكر فعلي يحرقه. هناك العديد من أنواع مشتقات السكر في الأسواق ولكل منها منافعه ومساوئه. اعرفي الفرق بين الأنواع المختلفة وما الآثار المحتملة لها على صحتك. لا يتناول معظم الناس ما يكفي من البروتين الخالي من الدسم لكنهم يتناولون بدلًا من ذلك الكثير من الكربوهيدرات البسيطة. تنتهي الكربوهيدرات بإنتاج السكر الذي تستخدمه أجسادنا بصورة طبيعية لإنتاج الطاقة لكننا إذا تناولنا أكثر من اللازم من الكربوهيدرات فسينتج الكثير جدًا من السكر. يتحول هذا السكر الزائد لاحقًا إلى وزن زائد، في حين ان البروتين الخالي من الدسم يبني العضلات ويساعد في بقائها متناغمةً بدلًا من ذلك. يشمل البروتين الكامل: مشتقات الألبان قليلة الدسم والبقول والحمص والكينوا وشرائح اللحم البقري واللحم المشوي ولحم الخاصرة ولحم الخنزير والخنزير المدخن والدجاج والديك الرومي منزوع الجلد. الدهون المشبعة هي النوع السيء من الدهون حيث تضيف الدهون المشبعة سنتيمترات إلى خصرك بينما يمكن أن تساعد الدهون غير المشبعة على إنقاص سنتيمترات من خصرك. تخبر الدهون المشبعة جسمك أن يقوم بتخزين الدهون بينما تخبره الدهون غير المشبعة أن يقلل كمية الدهون المخزنة وتساعد في موازنة مستويات الإنسولين.  عادةً توجد الدهون المشبعة في الأطعمة المعالجة مثل رقائق البسكويت والمعجنات، كما أنها توجد في اللحوم الحمراء. قومي...

Summary in Russian:

Перекусывайте здоровой пищей. Перестаньте пить диетические газированные напитки. Ешьте больше постного мяса. Уменьшите потребление насыщенных жиров. Увеличьте потребление клетчатки. Откажитесь от кофе в пользу зеленого чая. Измените тип употребляемых углеводов. Добавьте больше перца в ваш рацион. Включите в ваш ежедневный рацион черный шоколад. Включите в ваш рацион продукты, богатые магнием.


Article in Arabic: الوجبة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والفاكهة والخضروات ومنتجات ألبان قليلة الدهن تستطيع خفض ضغطك بمقدار 14 ملم زئبقي، خصوصا حينما تحتوي الوجبة علي كمية قليلة من الدهون المشبعة والكوليسترول.  تغيير النظام الغذائي عادة ما تكون الطريقة الأولى المتبعة لخفض ضغط الدم. قد يكون التأثير تدريجيًا إذا لم تفعل شيئًا سوى موازنة نظامك الغذائي، لكن إذا كنت تركز على تناول الأطعمة التي عرف عنها أنها تخفض ضغط الدم وترفق ذلك مع تغيير في أنشطتك ونمط حياتك، ضغط دمك سينخفض أسرع بكثير. بعد أن تخفض ضغط دمك إلى الحد الذي يجب أن يكون عليه، يمكنك أن تستمتع من وقت لآخر بقالب من الحلوى أو البسكوت، لكن عليك أيضا أن تسعى جاهدًا ألا يكون هذا نظام غذائك غالب الوقت لكيلا يرتفع ضغط دمك مرة أخرى. الصوديوم هو العدو الطبيعي المسبب لارتفاع ضغط الدم. انخفاض بسيط في الصوديوم الذي تتناوله قد يخفض ضغط دمك بمقدار 2-8 ملم زئبقي.   ضع حدا للصوديوم الذي تتناوله إلى 2300 مج يوميا أو أقل. لو كان سنك أكبر من 51 عاما أو إذا كان لديك أمراض أخرى تسبب ارتفاع ضغط الدم، التزم ب1500 مج من الصوديوم يوميا علي أقصى تقدير. إذا أردت إضافة النكهة لطعامك، يمكن أن تفعل هذا بأمان بإضافة العديد من التوابل والبهارات. بعض التوابل والبهارات بعينها، تستطيع خفض ضغط دمك.  الفلفل الحريف يوسع الأوعية الدموية ويحسن جريان الدم. الكركم يخفض الالتهابات في الجسم عامة، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية  ويسبب خفض ضغط الدم. الثوم يخفض كلا من الكوليسترول وضغط الدم. يمكن أن يساعد تناول الكحول بكمية صغيرة على خفض ضغط دمك. أما إن كان بكمية كبيرة فقد يسبب ارتفاع ضغط دمك.   للرجال والنساء فوق سن الـ65، اشرب كأسا واحدا من النبيذ أو مشروب مساوي في المحتوى الكحولي في اليوم. أما الراشدين أقل من سن 65 عاما، تستطيع أن تشرب حتى كأسين في اليوم. بغرض المتابعة، مشروب أو كأس واحد يساوي 355 مل من البيرة، 148 مل من النبيذ، أو 45 مل من المشروب الذي يحتوي على نسبة 80% كحول. تناول النبيذ والمشروبات الكحولية الأخرى بكميات معتدلة يمكن أن يخفض ضغط دمك بمقدار 2-4 ملم زئبقي. لاحظ أن هذا مفيد فقط في حال أنك تشرب الكحول أصلا، علي كلٍ، النتائج أقل وضوحا وأكثر مخاطرةً إذا كنت لا تشرب بانتظام. الكميات الكبيرة من الكحول قد تخفض تأثير الأدوية المضادة لارتفاع الضغط. الحليب مليء بالبوتاسيوم والكالسيوم، وكلاهما يتسببان في...

Summary in Russian:

Придерживайтесь сбалансированной диеты. Потребляйте меньше соли. Ограничьте употребление алкоголя. Пейте обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жиров. Пейте чай каркаде. Пейте клюквенный сок. Ешьте фрукты и овощи, которые понижают кровяное давление. Попробуйте пить кокосовое молоко. Потребляйте больше тофу и соевых продуктов. Балуйте себя черным шоколадом (в небольших количествах). Добавляйте в еду перец чили.


Article in Arabic: الوجود مع شخص لديه ثقة أكبر في نفسه قد يكون كافيًا لمساعدة الفرد الذي يعاني من انعدام الثقة في نفسه. إذا استغللت الفرص المتاحة من أجل التعبير عن التصور الذاتي الخاص بك عن نفسك، يمكنك أن تكون مثالًا جيدًا عن الاستقرار العاطفي والنفسي. الأفراد الذين يعانون من انخفاض الثقة في أنفسهم غالبًا يترددون في قبول التحديات ومواجهة المخاطر ووضع الأهداف بسبب خوفهم من الفشل.  عن طريق وضع الأهداف ومواجهة المخاطر بنفسك فأنت تظهر لهم نهجًا صحيًا وجيدًا للتعامل مع الحياة. بالإضافة إلى أنك تظهر لهم أن الفشل ليس كارثة كبرى، ما يساعدهم على التعافي من الإخفاقات والنكسات التي تواجههم. إذا كان من الممكن، تحدث عن كل ما يجول بخاطرك من أفكار حول ذلك مع صديقك المستهدف. قد يكون عليك أن تؤكد على:   ما هي الأهداف التي تضعها لنفسك ولماذا (أرغب في الجري لمسافة 5 كيلومترات لزيادة لياقتي البدنية.) ما الذي سوف تفعله بعد أن تحقق هدفك (بعد أن أنهي ذلك السباق، سوف أتطلع للمشاركة في أحد الماراثونات القصيرة) ما الذي ستشعر به إذا لم تحقق هدفك. ماذا يحدث إذا قمت بكل ما عليَ من عمل وسعيت من أجل هدفي لكن لم أحقق النجاح المطلوب؟ (سوف أشعر بالإحباط إذا لم أقدر على الانتهاء من ذلك السباق، ولكن يوجد دائمًا فرصة لمحاولة جديدة. بالإضافة إلى ذلك، هدفي الأساسي هو أن أكون بحالة بدنية جيدة. إذا تحسنت حالتي الصحية فأنا فائز، بغض النظر عن أي شيء آخر. وإذا لم يناسبني الجري، فهناك أنشطة بدنية أخرى كثيرة يمكن أن أجربها.) النتائج المحتملة لمواجهة المخاطر (قد أصبح أرفع من اللازم. قد تتعرض ركبتي للإصابة. قد أظهر بشكل مضحك في صالة الألعاب الرياضية. لكنني سوف أشعر أنني بحالة أفضل. ربما أنني سوف أشعر بسعادة كبيرة من وراء قيامي بذلك.) ما الذي ستشعر به بسبب النتائج المختلفة (سوف أشعر بسعادة كبيرة إذا حققت النجاح، وسوف أشعر بثقة أكبر في نفسي. التعرض لإصابة قد يكون أمر سيء رغم ذلك. أنا أيضًا أكره فكرة التعرض للنتائج السلبية.) نعيش جميعًا مع صوتنا الداخلي ومن الصعب أن تعرف إذا ما كان ما يجول بخاطرك أمر غريب إذا لم يكن لديك ما يمكنك مقارنته به. التحدث مع الشخص الذي يعاني من انعدام الثقة في نفسه حول الطريقة التي تفكر فيها وتتحدث بها لنفسك قد تساعده على تكوين فهم إيجابي أكثر لصوته الداخلي.   أكِد على أنه عندما لا تأتي الأشياء بالنتائج التي نتمناها فليس من الصحيح أن نفرط في لوم...

Summary in Russian:

Проводите время с человеком с низкой самооценкой. Показывайте человеку, как вы ставите перед собой цели, идете на риск и преодолеваете трудности. Расскажите человеку о своем внутреннем голосе. Объясните, что вы не идеальны. Покажите, что вы принимаете себя. Объясните, как вы ставите перед собой цели.


Article in Arabic: الوحدة هي عدم الشعور بالسعادة عندما تكون بمفردك، بينما الاختلاء هو الشعور بالسعادة من حالة العزلة والانفراد بنفسك. لا يوجد أي جانب سلبي لمسألة العزلة، ولا الرغبة بها، ولا من التفكير في محاولة الاستماع بها لأقصى درجة. الوقت المنفرد قد يكون مفيدًا وممتعًا. عادة، عندما نكرس غالبية وقتنا من أجل الآخرين، نميل لأن نكون أكثر اهمالًا لأنفسنا. إذا كنت تمر بفترة من الوحدة، فاستفد من ذلك في القيام بالأشياء التي قد ترغب في القيام بها من أجل نفسك. إنها فرصة رائعة وأنت بدورك تستحق أن تشعر بالسعادة والاستمتاع. القيام بالتمارين الرياضية والعناية بأجسادنا عادة ما يكون أول شيء يتم إهماله في أوقات الانشغال. إذا كنت تبذل وقتًا أقل مع الآخرين، من المعتاد، فحاول أن تستفيد من ذلك في توفير بعض الوقت من أجل الذهاب لصالة الألعاب الرياضية. الجانب الإضافي الجيد، أنه قد يترتب على ذلك تكوينك للمزيد من الصداقات كذلك. أخذ بعض الوقت من أجل الانغماس في تعلم هواية جديدة يساعد في التغلب على مشاعر الوحدة، حتى إذا كنت تمارس هذه الهواية بمفردك. يمكنك أن تتعلم العزف على آلة موسيقية، أو الرسم، أو الرقص. الخروج ومشاركة القيام بهذه الأنشطة مع الآخرين قد يساعدك على مقابلة أفراد وأصدقاء جدد، لكن الأهم أنها تساعدك على إيجاد منافذ ابداعية لتحرير مشاعرك السلبية. اهتم بتحويل مشاعر الوحدة إلى شيء جميل ومبدع.   قم بطهي وجبة رائعة لنفسك، أو لأصدقائك وجيرانك. طهي الطعام من الأنشطة المحفزة والمُكافِئة، وتساعدك على توجيه تركيزك نحو شيء مثمر ومنتج. ضع في اعتبارك الانضمام إلى نادي يمهد لك مقابلة أفراد آخرين يستمتعون بنفس هذه الهواية. البشر عادة ما يكون لديهم شيئًا ما كبيرًا وهامًا يرغبون في القيام به، وآلاف الأعذار التي تمنعهم عن القيام به. هل رغبت أبدًا من قبل في تأليف كتاب أو رواية؟ صناعة فيلم سينمائي؟ استغل فترات الوحدة كحافز للقيام بالأشياء الرائعة الضخمة. من يعرف!؟ قد يتحول الأمر حقًا إلى شيء يساعد الآخرين بدورهم على الاستفادة من خبراتك، والتعامل مع مشاعر الوحدة التي تمر عليهم في حياتهم، من خلال نصائحك وعملك الأدبي أو الفني الرائع الذي يتناول هذا الأمر.

Summary in Russian:

Научитесь отличать одиночество от уединения. Работайте над собой. Занимайтесь спортом. Осваивайте новые навыки. Займитесь чем-то значительным.


Article in Arabic: الوعي بإدمان الإنترنت في ازدياد مستمر، كما أن الآن تتواجد العديد من مصادر المساعدة في عدة مواقع. مجموعات الدعم لمدمني الإنترنت يمكنها توفير مجتمع متفهم، تقنيات للتغلب على مشكلتك بشكلٍ ناجح، ومعلومات عن مصادر إضافية للمساعدة.  اسأل في مجتمعك المحلي أو اسأل شخص موثوق به، كفرد عائلي أو طبيب، لمساعدتك على إيجاد مجموعة دعم في منطقتك. المساعدة المتخصصة من شخص مدرب خصيصًا في علاج إدمان الإنترنت هى مفيدة في حالات كثيرة.  يستطيع الاستشاري مساعدتك على تطوير خطة قابلة التنفيذ لتقليل الوقت الذي تقضيه على الإنترنت، زيادة اشتراكك في أنشطة أخرى، وتفهم العادات أو المشجعات التي أدت لكونك مدمنًا على الإنترنت. مجموعات الدعم أو الطبيب يمكنهم توجيهك لاستشاري مناسب لحالتك.  المقابلات التشجيعية والعلاج النفسي الواقعي هي تقنيات يتم استخدامها أحيانًا من قِبَل الاستشاريين لعلاج إدمان الإنترنت.   هذه الطرق تتضمن معالج نفسي يوفر أسئلة مفتوحة، إنصات فكري، وتقنيات أخرى لمساعدتك على فهم المشكلة بشكلٍ أفضل. إدمان الإنترنت قد يؤثر تأثيرًا مباشرًا على كلًا من نفسك وعائلتك، تبعًا لحالتك الخاصة. إن كانت هذه هى الحالة، فالعلاج الأسري يمكنه مساعدة الطرفين على فهم المشكلة والتعامل معها. أفراد العائلة يمكنهم توفير الدعم العاطفي والعملي لمساعدتك على التغلب على إدمانك.  يمكن للاستشارين مساعدتك على تطوير إستراتيجية للعلاج الأسري، أو تحويلك لمتخصص في هذا المجال. في طور الاعتراف المتزايد بإدمان الإنترنت، مراكز علاج الإدمان بدأت بتطوير البرامج لأولئك المعنيين بهذه المشكلة. بالإضافة لذلك، تتوفر معسكرات "التطهير الرقمي" في بعض المناطق. هذه المراكز توفر منطقة خالية من الإنترنت للتفكير وتعلم كيفية التغلب على إدمان الإنترنت. مازال يدرس المختصون أسباب وطرق علاج إدمان الإنترنت. لا يوجد حتى الآن علاج دوائي عالمي مقبول للمشكلة، إلا أن أدوية أمثلة الإسيتالوبرام والنالتريكسون وغيرها تم استخدامها لعلاج بعض حالات إدمان الإنترنت.  تحدث مع طبيبك إن كنت مهتمًا بتجربة الأدوية لعلاج إدمانك.

Summary in Russian:

Найдите группу психологической помощи. Запишитесь на прием к психотерапевту. Попробуйте семейную психотерапию. Отправляйтесь в центр реабилитации. Попробуйте принимать специальные препараты.


Article in Arabic: الوقاية أسهل بكثير من معالجة البقع وإزالتها. خذ عينة من ماء حمام السباحة لتفحص الاتزان الكيماوي المثالي سواءً من قبل مختص أو بالأدوات المنزلية كل أسبوع. يجب أن تفحص الماء إذا كنت تملأ حمام السباحة من مصدر آخر سوى مصدر المدينة لأن مياه الآبار تحمل الكثير من الحديد الذي قد يخلف البقع.  قم بمعالحات صدمة صغيرة كل أسبوع لمنع تفشي الطحالب. افرك قاع حمام السباحة عدة مرات في الأسبوع كإجراء وقائي. احرص على فحص الماء من المعادن بانتظام لأن البقع ستواصل الظهور إذا كان ماء حمام السباحة كثير المعادن. تذكر أن وجود المعادن طبيعيٌ ويمكن إضافته لبرك السباحة مع الماء أو من خلال تآكل معدات حمام السباحة أو السباكة. من المهم تفقد نسب المعادن كل أسبوع.   استخدم عوامل العزل التي تسمى أيضًا بالمتمخلبات فهي تقيد المعادن في المحلول ما يمنع طفوها بحرية في الماء وإحداث البقع. احرص فقط ألا تحتوي أحماضًا فوسفوروزية لأنها تتحلل إلى فوسفات وقد تسبب تفشي الطحالب. كما تزيل الأكياس الماصة المخصصة للاستخدام الواحد المعادن وتحد منها. ضع أحدها فقط في سلة المقشدة (أو المضخة) وسيمتص المعادن كالنحاس والحديد والمنجنيز والكوبلت والفضة والنيكل. نظف سطح حمام السباحة أو استخدم مكنسة البرك الأوتوماتيكية لتنظيف أوراق الأشجار والتوت والأغصان المتساقطة. كما يجب أن تشتري غطاءً متينًا شتويًا لحمام السباحة والذي يسعك استخدامه في فترات عدم استخدام حمام السباحة.  يمكن أن تظهر بقع البرك الداكنة نتيجة الانهيارات الوحلية أو الطينية في حمام السباحة. حاول أن تعيد تغطية بركتك ببطانة أو جبس ملون إذا لم تستطع منع دخول تلك المعادن إلى بركتك لإخفائها.

Summary in Russian:

Ухаживайте за бассейном регулярно. Не давайте пятнам возвращаться. Чтобы в бассейне не появлялись органические пятна, вовремя очищайте бассейн от органического мусора.


Article in Arabic: الوقاية دائمًا خير من العلاج وتجنب حروق الشمس في المقام الأول هو أفضل طريقة للحفاظ على بشرتك صحية. تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة. حاول البقاء دومًا في أماكن بها ظل مثل أسفل شرفة أو مظلة أو شجر. تنصح الجمعية الأمريكية للأمراض الجلدية باستخدام كريم حماية من الشمس بمعامل حماية 30 على الأقل أو أعلى بحيث يحجب الأشعة فوق البنفسجية الطويلة UVA والمتوسطة UVB. فكلا النوعين يسببان الإصابة بالسرطان. ينصح الكثير من الأطباء مرضاهم بهذه الإرشادات. لاحظ أن للأطفال بشرة حساسة من نوع خاص وبحاجة لوضع كريم حماية من الشمس على كامل جسدهم (فقط إن كانوا أكبر من ستة أشهر). يمكنك شراء أنواع مخصصة للأطفال والرضع.  من المهم وضعه قبل 30 دقيقة من الخروج ولا تخرج فورًا بعد وضعه. تأكد من تكرار استخدامه كل 30 دقيقة بانتظام. بوجه عام القاعدة هي وضع 30 مل من الكريم على جميع أجزاء الجسم كل ثلاث ساعات أو بعد ممارسة أي نشاط يجعل جسمك مبللًا (مثل بعد الخروج من حمام السباحة).  لا تنخدع بالأجواء الباردة. الأشعة فوق البنفسجية بإمكانها المرور من السحاب ويمكن للثلج أن يعكس 80% من هذه الأشعة. كن حريصًا جدًا إن كنت تعيش بمنطقة قريبة من خط الاستواء أو منطقة مرتفعة، حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية أقوى بسبب ترقق طبقة الأوزون. ليس فقط لأن الماء يؤثر على تأثير كريمات الحماية من الشمس ولكن لأن الجلد المبلل في العموم أكثر عرضة لأضرار الأشعة فوق البنفسجية من الجلد الجاف. لذا استخدام كريمات حماية من الشمس ضد الماء عند الذهاب إلى الشاطئ أو حمام السباحة أو ممارسة الرياضة بشدة خارج المنزل. عند السباحة أو التعرق بشدة، عليك استخدام كريم الحماية من الشمس بشكل أكثر تكرارًا من المعتاد. ارتد القبعات والأقنعة والنظارات الشمسية وأي شيء آخر تعتقد أنه يحجب عنك أشعة الشمس. يمكنك حتى شراء ثياب تعكس الأشعة فوق البنفسجية. حاول البقاء بعيدًا عن الشمس في الساعات من العاشرة صباحًا حتى الرابعة مساءًا حيث تكون الشمس فوق رأسك في السماء حيث تكون أشعة الشمس مباشرة وتكون الأشعة فوق البنفسجية أكثر ضررًا. إن لم تستطع تجنب الشمس تمامًا، حاول أن تستظل كلما كان ذلك ممكنًا. من المهم شرب المياه لتعويض السوائل ولمحاربة الجفاف وهو حالة خطيرة وشائعة ناتجة عن التعرض الطويل لأشعة الشمس.  تأكد أن تبقى رطبًا وتشرب المياه بانتظام عندما تكون خارج المنزل ومُعرض لأشعة الشمس والحرارة. لا...

Summary in Russian:

Старайтесь не находиться долгое время на открытом солнце. Обязательно наносите на кожу солнцезащитный крем. Будьте очень аккуратны, находясь в воде. Носите одежду, защищающую кожу от солнца. Старайтесь не находиться на солнце в определенное время суток. Пейте много воды.


Article in Arabic: الوقت الذي ستحتاجه لإتمام عملية الطهي يمكن تقديره بواسطة درجة حرارة الشواية، ونوع اللحم، وحجم قطعة اللحم، ويمكن تقديره بشكل عام بـ 6 إلى 8 ساعات، وأحيانًا قد تمتد عملية التدخين لأكثر من ذلك. راجع وصفة الطهي المتبعة لحساب الوقت الذي تحتاجه لتدخين قطعة اللحم. قد تحتاج أضلع البقر والخنزير 8 ساعات لإتمام التدخين، بينما القطع الكبيرة من لحم الصدر تحتاج 22 ساعة! من المهم مراجعة وصفة الإعداد لمعرفة الوقت الذي ستحتاجه لطهي اللحم حتى تستعد له مسبقًا. يمكنك وضعها مباشرة على الشواية أو وضعها في صينية ألومنيوم قليلة الارتفاع. لا تلفها بأوراق الألومنيوم، لأن ذلك سيحجب الدخان عن الوصول إلى اللحم. كل ما تريده هو إحاطة اللحم بالقدر الكافى من الدخان أثناء عملية الطهي.  سيتغير مكان وضع اللحم طبقًا لما تقوم بطهيه، فمثلًا عليك وضع الدهون في الاتجاه العلوي واللحم لأسفل إذا كنت تطهو لحم الأضلع. تأكد ألا يكون اللحم متعرضًا بشكل مباشر للحرارة. يجب أن يتم إبعاد الفحم إلى جانب الشواية إذا كنت تستخدمه، حتى لا ينضج اللحم بشكل سريع، كما ذُكِر سابقًا. قد تحتاج إلى سلق اللحم في الماء للحفاظ عليه رطبًا أثناء عملية الطهي، وفقًا لنوع اللحم الذي اخترته. تشيع تلك الطريقة عند طهي الأضلع ولحم الصدر. راجع وصفة الطهي المتبعة للتحقق من احتياجك لسلق اللحم من عدمه. سيخرج اللحم طريًا رطبًا إن كنت تطهوه ببطء وبدرجة منخفضة، سواءً تم سلقه أم لا. يمكن سلق اللحم أو المسح عليه بمحلول مكون من خليط من الماء والخل وبعض التوابل. يجب أن تفعل ذلك بفرشاة الشواء. بعض طرق الطهي تتبع أسلوب "3-2-1": يُدخن اللحم لأول 3 ساعات، ثم يُغطى بورق الألومنيوم لمدة ساعتين، وأخيرًا يُنزع الغلاف في آخر ساعة. يختلط مذاق الدخان باللحم أولًا ثم يُسخن اللحم في الساعتين التاليتين، وأخيرًا تحصل على قرمشة سميكة ولذيذة. راجع وصفة الطهي المتبعة لتعرف ما إذا كان من المفضل تغليفه عند مرحلة ما أثناء الطهي أم لا. ستحتاج إلى قياس درجة حرارة اللحم بصورة دورية طوال عملية الطهي، لمعرفة متى يصل إلى تمام النضج. يصل لحم الدجاج إلى 74 درجة مئوية، أما لحم الخنزير وأغلب الانواع الباقية تصل إلى 71 درجة، وتكون درجة الحرارة الخاصة بقطع اللحم والشوى والقطع 63 درجة. ستظهر دائرة وردية تحت الدائرة الخارجية اللذيذة المقرمشة للحم أثناء تدخينه. تظهر تلك الدائرة نتيجة لحدوث بضع تفاعلات كيميائية في اللحم عند تدخينه،...

Summary in Russian:

Рассчитайте время приготовления. Выложите мясо внутри коптильни. Полейте мясо, если нужно. Накройте мясо, при необходимости. Снимите мясо, когда оно достигнет нужной температуры. Проверьте копченый ободок.


Article in Arabic: اليقظة هي تدريب يؤثر إيجابياً بصحتك النفسية والجسدية. تعلم هذا التدريب يساعدك في الاستمتاع بحس أكبر بالنفس وبالتالي يقلل السلوكيات غير المرغوبة. اليقظة تساعدك في تحسين تعاملك مع التوتر وتحسن جودة النوم وتقلل القلق وتزيد التفاعل الحياتي.  ثمة العديد من أساليب اليقظة المفيدة.  تأمل اليقظة البسيط يستخدم لمساعدتك على الاسترخاء والهدوء. اجلس براحة وهدوء في غرفة خالية من المشتتات. تنفس بعمق من أنفك وأخرج أنفاسك من فمك مع التركيز على نفسك. اسمح لأفكارك بدخول وترك عقلك بحرية ودون إطلاق أحكام. لا حاجة لنقد نفسك على ترك عقلك يجول، بل لاحظ فقط تشتت انتباهك وأعد تركيز سريعاً إلى أنفاسك. تصفح الدوافع هو أسلوب مثالي لمن يعانون من الإدمان أو أي سلوكيات أخرى غير مرغوبة. أنت تجلس بهدوء فقط وتتنفس بعمق مع ظهور الرغبات. ستلاحظ الأحاسيس الجسدية الناتجة عن ذلك. بدلاً من أن تود اختفاء تلك الرغبات فأخبر نفسك داخلياً أنها ستختفي طبيعياً كما هو الحال مع مد المحيط. عند السعي لإحداث تغيير ضخم في حياتك فعليك تنشيط الناس من حولك كذلك. ليس على أصدقائك وزملائك وعائلتك الذهاب معك في رحلتك هذه، ولكن يجب أ، تقرر ما إن كانوا يساعدونك في التقدم أو يضرونك.  أحياناً يعتاد أصدقاؤنا علينا بشكل معين بحيث يتمردون علينا عندما نتغير. إن وجدت شخصاً في دوائرك الاجتماعية غير سعيد بتغييراتك الإيجابية أو يحاول إحباط تطورك فعليك باتخاذ إجراء تجاهه. إن كنت تحاول مثلاً إنقاص وزنك ولكن لديك صديقاً يجلب لك الحلويات باستمرار، فعليك مواجهته للحرص على ألا تخرج عن مسارك بسب تلك الحلويات. يمكنك إخباره "أعلم أنك تقصد الخير بإحضار تلك الحلويات، ولكني أحاول تقليل تناولها. هل تود أن نتقابل في المرة المقبلة لتناول الفواكه والزبادي؟" أياً كان نوع التغيير الضخم الذي تريده فهو قد يسبب التوتر والإحباط. وجود شخص بجانبك في رحلتك يعد أمراً لا يقدر بثمن، فهو يحملك مسؤولية تحقيقك لأهدافك.  شريك المسؤولية هو الشخص الذي يتوجب عليك إبقاؤه على اطلاع مستمر بتقدمك. قد يقدم لك النصح أو المساندة أو يحاول فقط تحفيزك عندما تصعب الأمور.  شريك المسؤولية يمكن أن يكون أي شخص أو عدة أشخاص. شريكك أو زوجتك أو قريبك أو صديق مقرب أو زميلك يمكنهم جميعاً مساعدتك خلال هذا التغيير. يمكنك حتى إيجاد شريك مسؤولية خلال منتدى إلكتروني أو غرفة محادثة يمر بنفس رحلتك أو تمكن بالفعل من إحداث تغيير جذري. سواء...

Summary in Russian:

Будьте более осознанным. Оцените свой круг общения. Найдите партнера для отчетности. Будьте терпеливы.


Article in Arabic: اليود ضروري للغدة الدرقية لإنتاج الهرمونات. نظرًا لأن التثدي يرجع غالبًا إلى عدم التوازن الهرموني، فقد يكون من المفيد إضافة المزيد من اليود إلى نظامك الغذائي، لكن يُفضل دائمًا اختبار مستويات اليود في جسمك بواسطة الطبيب أولًا. لزيادة حصيلتك من اليود، تأكد من أن الملح الذي تستخدمه يحتوي على اليود وتناول الأطعمة مثل الأسماك والألبان والحبوب والأعشاب البحرية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مقيد السعرات الحرارية فيمكن أن يتسبب ذلك في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون مقارنة بمستويات هرمون الأستروجين وبالتالي قد تظهر مشكلة التثدي. احرص على الحصول على عدد السعرات الحرارية الكافي لعمرك. يحتاج معظم الرجال إلى حوالي ٢٥٠٠ سُعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنهم، لكن هذا العدد قد يتغير وفقًا لعمرك ومستوى نشاطك. التغذية عامل مهم في هذه الحالة، لذلك ينبغي أن يشتمل نظامك الغذائي على الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. يؤثر الكحول على توازن الهرمونات في الجسم، لذا يُنصح بالامتناع عن شرب الكحول إذا كنت تشرب.

Summary in Russian:

Увеличьте потребление йода  по совету врача. Потребляйте достаточно пищи, чтобы поддерживать здоровый вес и предотвратить падение тестостерона. Уменьшите потребление спиртного, чтобы привести в норму уровень гормонов.


Article in Arabic: امتلاك طابعة متعددة الاستخدام يعني أن الطابعة تمتلك خاصية المسح الضوئي، كما تحتوي بعض طرز الطابعات الأخرى أيضًا على خاصية المسح الضوئي وستحتاج إلى الرجوع لمستندات دعم الطابعة للتأكد من احتوائها على هذه الخاصية. . يمكن لمعظم الطابعات التي تمتلك خاصية المسح الضوئي الاتصال بشبكة لاسلكية من خلال شاشة لمس مضمنة في الطابعة، ولكنك قد تحتاج إلى توصيل الطابعة بجهاز الكمبيوتر باستخدام كابل يو إس بي. اضغط على زر "تشغيل" في الطابعة وتأكد من اتصالها بمصدر للطاقة إن واجهت مشكلة عند تشغيل الطابعة. افتح غطاء الماسح الضوئي لتتمكن من رؤية السطح الزجاجي السفلي للماسح الضوئي.  ضع المستند في درج تغذية الورق إن كانت طابعة كانون متعددة الاستخدامات تحتوي على درج لتغذية الورق. يمكنك مطالعة الرمز الموجود على درج التغذية لمعرفة اتجاه وضع الورق. ارجع إلى دليل المستخدم الخاص بالطابعة لتتعرف على كيفية استخدام الماسح الضوئي المضمّن. يفترض أن تظهر علامات إلى جوار السطح الزجاجي للماسح الضوئي للدلالة على كيفية وضع المستند. تأكد أن الغطاء مغلق تمامًا قبل البدء بمسح المستند ضوئيًا.

Summary in Russian:

Убедитесь, что у принтера Canon есть сканер. Подключите принтер к компьютеру Включите принтер. Откройте сканер. Положите документ в сканер лицевой стороной вниз. Закройте крышку сканера.


Article in Arabic: امتلاك مجموعة دعم هو أمر مساعد للغاية عندما تحاول إنقاص الوزن حتى إن كان ذلك في فترة قصيرة.   أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمتلكون مجموعة دعم ينجحون بشكل أفضل في فقدان الوزن على المدى الطويل.   حاول الطلب من أصدقائك أو أعضاء أسرتك أن يساعدوا في دعمك خلال عملية فقدان الوزن. قد يكونوا بجانبك لتحفيزك أو لعقد مسائلة مستمرة لك. ضع في اعتبارك أيضًا طلب انضمامهم إليك في نظامك الغذائي لفقدان الوزن. يتطلع العديد من الناس لفقدان وزن زائد إضافي وسيكون الأمر أكثر متعة في القيام بذلك معًا. قارن القياسات بتلك التي أخذتها في أول أسبوع. تتبع نتائجك واسمح بالانتصارات الصغيرة بأن تجعلك تمضي قُدمًا.  حافظ على وزن نفسك أيضًا. بعد شهر واحد، قد تقرر أن تفقد 2.30 كيلوجرام آخرين أو تستمر في نظامك الغذائي لشهر آخر لرؤية كمية الوزن الإضافي الذي قد تفقده. تتبع مسار قياساتك أيضًا. ربما قد كنت تهدف إلى تقليص الوزن من كل مكان، ولكن تركز الآن على تناغم العضلات وبنائها في جسمك. طريقة ممتعة للبقاء على المسار والبقاء متحفزًا هي مكافأة الذات. وضع حوافز صغيرة تساعدك على البقاء على المسار الصحيح أو تساعدك في الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.  ضع مكافآت صغيرة عندما تُنجز أهداف صغيرة. على سبيل المثال، عندما تتبع الأسبوع الأول من برنامج التمارين والنظام الغذائي الجديد، قد تكافئ نفسك بأغاني قليلة جديدة للتدريب. ضع مكافآت كبيرة عندما تُنجز أهدافًا أكبر. على سبيل المثال، قد تشتري لنفسك ثياب جديدة عندما تفقد أول 2.30 كيلوجرام من وزنك. لا يُفضل بشكل عام أن تكافئ نفسك بالطعام أو العشاء بالخارج أثناء محاولتك فقدان الوزن. هذه الأنواع من المكافآت تعمل عكس هدفك طويل الأمد. إذًا انقضى الشهر. من المحتمل أنك فقدت بعض الوزن وربما حصلت على قوام أفضل شكلًا. أعد النظر في هدف الوزن لتحديد إذا كنت تريد الاستمرار في نظامك الغذائي الحالي.  على الرغم من أن تستطيع القيام بتقدم ملحوظ أثناء الإطار الزمني المحدد وهو شهر، إذا أردت أن تفقد أكثر من 5 كيلوجرام من وزنك، قد تحتاج إلى الاستمرار في نظامك الغذائي وخطة التمارين الرياضية لخسارة المزيد من الوزن. حتى إذا وصلت إلى هدفك في الوزن، قد تحتاج إلى الحفاظ على النشاط المتزايد للحفاظ على فقدان الوزن ومستوى اللياقة البدنية. استمر إذا كنت لم تحقق هدفك بعد. أو إذا أردت إضفاء بعض التغيرات على نظامك الغذائي وخطة التمارين...

Summary in Russian:

Создайте группу поддержки. Проводите измерения. Вознаграждайте себя. Пересмотрите свои цели.


Article in Arabic: امتلاك وضعية جسد صحيحة طريقة مهمة لتصبحي راقية. احرصي على إبقاء ظهرك مستقيمًا، سواء كنتِ جالسة أو واقفة، وذلك لتفادي التحدب. التحدب علامة على الكسل والعادات السيئة، لذلك احرصي على استقامة عمودك الفقري ورأسك بقدر الإمكان.  حاولي القيام بذلك أيضًا عندما تكونين بمفردك، لتعتادي عليه أمام الآخرين. ويعني هذا الاستحمام كل يوم، وارتداء ملابس نظيفة دائمًا، بدون بقع. إذا كنتِ على وشك القيام بأمر سيتسبب في اتساخ ملابسك، قومي بالتغيير بعدها فورًا. إذا كنتِ في موقف معين سيجعلك تتعرقين (مثل الرقص) احضري قميصًا إضافيا في حال احتجتِ ذلك. مشطي شعرك عدة مرات في اليوم، في حال احتجتِ إلى ذلك، وكوني دائمًا على استعداد لرفع شعرك لأعلى. لا تقومي بتمشيط شعرك أمام الآخرين فليس من الرقي فعل ذلك. انتظري حتى تصبحي بمفردك أو في المرحاض لفعل ذلك. إذا كنتِ من محبي المكياج، فعليك وضعه بشكل مناسب. للمكياج الصباحي، المظهر الطبيعي يكون أفضل اختيار. قليل من المكياج، أو عدم وضع مكياج من الأساس أفضل من مكياج ملطخ. تذكري أن وضع الكثير من المكياج أو المكياج الموضوع بصورة خاطئة سيبدو مبتذلاً. كلمة السر هنا هي أن ترتدي بوقار، وهذا لا يعني أنه يجب أن تكون ملابسك غالية الثمن. حافظي على ملابسك في حالة جيدة دائمًا. أي ملابس ممزقة أو عارية ليست راقية. الأكثر أهمية أن تكون ملابسك مناسبة  لكِ، وخالية من التجعد، وملائمة للمناسبة، وتغطي كل أجزاء جسدك الأساسية.  ويعني هذا عدم ارتداء أشياء قصيرة (جيب أو شورت قصير)، أو شفافة، أو شيء يكشف بطنك. إذا أردتِ ارتداء شيء يظهر القليل فقط (أسفل العنق، أكتاف عارية، بلوزة قصيرة على تنورة ذات خصر عالي)، فعليك بكشف شيء واحد فقط. على سبيل المثال، بلوزة مسائية لها صدر مفتوح قليلًا يجب أن ترتديها على جيب طويلة أو بنطلون وأكمام لتغطي الكتف. تذكري أنه في حال وقعتِ في حيرة، المبالغة قليلًا في التغطية أفضل من المبالغة في ارتداء الملابس الكاشفة. في حال لم تتأكدي ما المناسب ارتداؤه لمناسبة معينة، فمن الأفضل أن تبدي متأنقة قليلًا عن باقي الضيوف على أن تبدي كأنك لم تبذلي المجهود الكافي لاختيار ملابسك. تجبني ارتداء قميص أو شورت قصير ولا تظهري الكثير من جسدك.

Summary in Russian:

Поработайте над своей осанкой Поддерживайте гигиену Следите за волосами. Делайте классический макияж (по желанию). Одевайтесь элегантно и скромно.


Article in Arabic: امتلاكك لحيوان أليف يمنحك المحبة والرفقة وساعات من الاستمتاع. امتلاك حيوان أليف لديه الكثير من الفوائد الصحية كذلك، فعلى سبيل المثال، يقلل من مستوى ضغط الدم وأخطاء الإصابة بأمراض القلب، ويزيد من مشاعر استقرارك العاطفي، والارتباط بما حولك، ويعلمك دروس عظيمة فيما يخص التعاطف والرعاية والاهتمام بالآخرين.  للمزيد من المشاعر الدافئة والرقيقة، فكر في القيام بكفالة حيوان أليف من أحد الملاجئ المحلية، وساعد في تغيير شكل حياة ذلك الكائن الرقيق والتخفيف عليه وتخليصه من كل تلك المعاناة التي يراها في حياته، عن طريق إيوائه في بيتك وتظليله بالكثير من الحب والرعاية. الاستماع إلى الموسيقى يمنح عقلك مستويات كبيرة من التخيل ودرجة من التعرف على الذات، كما أنه يرفع من حالتك المعنوية وشعورك بالثقة في نفسك، ويخفف من وطأة مشاعر العزلة والوحدة. الاستماع إلى الموسيقى بمثابة دفعة معنوية وشخصية كبيرة. قم بتشغيل الألبوم الموسيقى المفضل لك، أو ذلك الذي ترغب في الاطلاع عليه منذ فترة كبيرة، وارفع الصوت، وتخلص من أي مشتتات أخرى؛ بحيث تقدر على الغوص كليًا في عالم عجائب الموسيقى والاستمتاع بها لأقصى درجة ممكنة.  في بعض الحالات، أثبتت الدراسات قدرة الموسيقى على مساعدة الأفراد الذين يعانون من الأمراض العقلية (الخرف والجنون)، حيث تمنحهم الموسيقى درجة كبيرة من التمكين والثقة. العلاج بالموسيقى كذلك أمر مفيد للغاية للأفراد الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب. تعبيرات وجهك تعد بمثابة النافذة التي يظهر من خلالها ما تشعر به بداخل قلبك وجسدك، ولكنها كذلك قادرة على التأثير الإيجابي على حالتك المزاجية. لذلك تأكد من أن تبتسم بحرية وانطلاق، لضمان أن حالتك المزاجية متفائلة ومقبلة على الحياة. يمكنك كذلك أن تقوم في بداية كل يوم، بتحية نفسك بابتسامة عبر المرآة؛ هذا الوجه السعيد قد يكون كافيًا للمحافظة على حالتك المزاجية مرتفعة كل اليوم. فترة الراحة المناسبة لا تعنى بالضرورة الاستلقاء أمام التلفاز أو الاستغراق في متابعة المواقع الإلكترونية وشبكات التواصل الاجتماعي. بل المقصود هو أن توفر بعض الوقت المخصص للقيام بشيء ما خاص ومختلف. فكر في الأمر على أنه بمثابة توجيه كلمة "شكرًا" لنفسك، ومنحها عطلة قصيرة، وتغييرًا للأجواء، حتى لو عن طريق مجرد الجلوس لبعض الوقت مع أطفالك الصغار في غرفة المعيشة والانشغال باللعب ولا شيء غيره. منح نفسك فترة الراحة التي تقوم فيها بمجموعة...

Summary in Russian:

Заведите питомца. Развивайте интерес к музыке. Начинайте день с улыбки. Сделайте перерыв. Проводите время с интересными людьми.


Article in Arabic: امدح الرب في الصباح وتضرع إليه واقرأ كلماته وتأمل فيها وردد "الرب سيمنحني حكمته من أجل أن ترشدني في حياتي ولكي يتسع فهمي". صلي إلى الرب ومشيئته ولإرشاد الروح المقدسة واطلب من الرب أن يرشدك بعظمته في العالم الذي تعيش فيه. اذهب للتمشية خارجًا في الطبيعة وتأمل قدرة الرب ووجوده في كل مخلوقاته. اشكره على ما خلق واطلب منه أن يمنحك فضيلة الحمد والشكر. صلِّ لصلاح وعاظ الكنيسة لأن تصبح لهم المقدرة على هداية الآخرين لروح الرب وصلِّ لصلاح قادة الدولة لكي يجدوا الرب في داخلهم.

Summary in Russian:

Проводите по утрам время поклонения. Сходите на молитвенную прогулку. Молитесь о благах для других.


Article in Arabic: امزج 210 جرام من مسحوق البروتين مع 3 عبوات من مسحوق ستيفيا في برطمان. بعد ذلك، اختر إحدى النكهات من الخطوات أدناه. استخدم مسحوق البروتين كما تفعل عادة في صنع مخفوقات البروتين. يمكنك شراء بودرة الفانيليا المطحونة من متجر أو صنعها بنفسك عن طريق طحن 12 حبة من الفانيليا المجففة المقشرة مع 2 إلى 3 حبوب من الفانيليا الكاملة. أضف ملعقة كبيرة من هذا المسحوق إلى البرطمان، ثم أغلقه ورُجّ المزيج. أضف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة وملعقة صغيرة من مسحوق الفانيليا إلى البرطمان ثم أغلقه بإحكام ورجه لخلط المكونات. ضع نصف كوب (25 جرام) من مسحوق الكاكاو الداكن عالي الجودة في البرطمان. أغلقه بإحكام ثم رجه لخلط المكونات معًا. أضف ملعقة كبيرة (3 جرام) من قهوة إسبريسو فورية لنكهة موكا كالتي تُقدمها المقاهي! اشترِ شاي ماتشا، وقِس مقدار ملعقة طعام (9 جرامات) منه وأضفه للمخفوق، ثم أغلق البرطمان ورجّه حتى يمتزج كل شيء.

Summary in Russian:

Создайте собственную основу с сывороточным протеиновым порошком и экстрактом стевии. Воспользуйтесь перемолотыми бобами ванили, чтобы получить вкус французской ванили. Добавьте немного молотой корицы и ванильного порошка, чтобы получить сладкую смесь. Добавьте какао-порошок, чтобы получить шоколадный вкус. Придайте уникальный аромат с помощью порошка зеленого чая матча.


Article in Arabic: امزج بعض الخل مع الماء الدافئ ثم امسح فوق المنطقة المصابة. يزيد الخل من تدفق الدم إلى سطح الجلد مما يساعد على شفاء المنطقة المصابة في أقرب وقت. يحتوي الأناناس والبابايا على إنزيم هاضم يُسمى البروميلين ويعمل على تفتيت البروتينات التي تحبس الدم والسوائل في الأنسجة. تناول أكبر قدر من الأناناس إذا أردت أن يساعد البروميلين جسمك على التخلص من أثر الكدمة. يمكنك إتباع طريقتين للحصول على قدر كاف من فيتامين سي لشفاء الكدمة بسرعة. .  أولًا: احرص على تناول أطعمة توفر لك قدرًا كافيًا من فيتامين سي مثل البرتقال والمانجو والبروكلي والفلفل والبطاطا. يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين سي كي تحصل على القدر اليومي الكافي. ثانيًا: اطحن أقراص فيتامين سي واخلطهم مع القليل من الماء إلى أن يصبحوا كالعجين. ادهن المعجون مباشرة على المنطقة المصابة واتركه يجف قبل أن تزيله بالماء برفق. تحتوي خلاصة العنب على الأنثوكيانوسايدس ومضادات الأكسدة القوية التي تقلل من ظهور الكدمة من خلال تثبيت الكولاجين وتقوية الشعيرات الدموية. يمكنك أن تجد خلاصة العنب في شكل أقراص في الصيدليات. يحتوي البقدونس على الخصائص المضادة للتورم التي تساعد على اختفاء الكدمة سريعًا. يحتوي الزنجبيل مثل البقدونس على الخصائص المضادة للتورم وهو عامل مساعد على تقوية الجهاز المناعي لجسمك. اقطع الزنجبيل في شكل شرائح وانقعه في الماء الساخن لعدة دقائق قبل أن تشربه. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول كبسولات خلاصة الزنجبيل أو اطحن الزنجبيل ودلكه مباشرة على منطقة الكدمة. . دلك المزيج على المنطقة المصابة واتركه لساعات. أزله برفق بمنديل عند الضرورة. أضف المزيج مرة يوميًا حتى تختفي الكدمة. اطحن جذور السنفيتون ثم أضف القليل من الماء لعمل العجين أو انقع كتلة من القطن في نقيع جذور السنفيتون. أضف المعجون أو كتلة القطن المنقوعة على المنطقة المصابة مرة يوميًا حتى تختفي الكدمة. يساعد زيت البندق على تسريع عملية الشفاء ومن المعتقد أنه يقلل من التورم. أضف الزيت واتركه على المنطقة المصابة لساعات. كرر العملية مرة واحدة على الأقل يوميًا حتى تختفي الكدمة. يتم تناولها عن طريق الفم ويُنصح بجرعة قدرها 200-400 ملغ من البروميلين، وهو إنزيم مشتق من ثمرة الأناناس. تناوله ثلاثة مرات في اليوم للإسراع من تعافي الجسد والمساعدة كذلك في التخلص من أثر الكدمات بعد الإصابة.  في المقابل يجب الامتناع...

Summary in Russian:

Вотрите в синяк водный раствор уксуса. Ешьте ананас или папайю. Наносите наружно и употребляйте внутрь витамин С. Принимайте экстракт черники. Раздавите петрушку и нанесите непосредственно на место ушиба. Ешьте свежий имбирь. Смешайте кайенский перец с вазелином. Приготовьте пасту из корня окопника. Нанесите на синяк масло гамамелиса. Принимайте добавки бромелаина, чтобы ускорить заживление. Очистите банан.


Article in Arabic: امزجي البياض على سرعة متوسطة أو سرعة عالية بالمضرب الكهربائي، اتركي المضرب يتحرك حول جوانب الإناء حتى يمتزج الخليط بالتساوي. وعندما يـُخفق بياض البيض بشكل صحيح سوف يصبح لونه أبيض موحد ويكون يابسـًا نوعـًا ما، وينبغي أن يظهر بمظهر ناعم وخفيف وهش، وهذه هي الخطوة الحاسمة. توصى بعض كتب الطبخ بإضافة كمية قليلة من كريم التارتار التركي وتكون عادةً أقل من 4/1 ملعقة صغيرة كي تساعد في الخفق، لأن هذه الكريمة تساعد بياض البيض ليكون أكثر هشاشة. اخلطي هذه الكمية الصغيرة من بياض البيض داخل الخليط وهذه العملية تسمى "معادلة" الخليط وتساعد في خلط بقية بياض البيض، قلـِّبي بياض البيض فقط داخل الخليط حتى يصبح متجانسـًا ومتكتلًا إلى حدٍ ما. تأكدي من أن كل المكونات ممزوجة جيدًا حسب الوصفة التي تستخدميها قبل إضافة بياض البيض.

Summary in Russian:

Положите яичные белки в посуду с прямыми стенками и округленным дном, и взбейте на скорости выше средней или на высокой скорости миксера. Взбивайте белки до нужной консистенции. Добавьте в тесто около трети взбитых белков, и размешайте.


Article in Arabic: امسح السطح الذي قد انتهيت من صنفرته باستخدام قطعة قماش نظيفة من الألياف الدقيقة؛ سوف يعمل ذلك على إزالة غبار الصنفرة والمعدن بالإضافة إلى التخلص من مركب التلميع والمياه الزائدة. من الضروري الدعك والتلميع في اتجاه التركيب حتى لو كنت تعيد التنظيف. دقق النظر في المعدن لتحديد اتجاه سريان السطح وتأكد من الفرك والتنظيف في نفس الاتجاه. صب القليل من الخل في زجاجة بخاخة ورش سطح المعدن بعدة بخات من الخل ثم استخدم قطعة قماش نظيفة لمسح المعدن.  سوف يعمل الخل على تنظيف سطح المعدن وإزالة كل أثار المركبات والمواد المُنظفة. لا تستخدم المُبيض أو مُنظف الفرن أو المنظفات الكاشطة أو البطانات الكاشطة عند تنظيف الفولاذ المقاوم للصدأ. عندما يصبح الفولاذ المقاوم للصدأ نظيفًا وجافًا، ضع قطرات قليلة من الزيت على قطعة قماش من الألياف الدقيقة. يمكنك استخدام زيت معدني أو زيت نباتي أو زيت زيتون وادعك المعدن باتجاه التركيب لتلميعه.  أضف المزيد من الزيت حسب الحاجة. استمر في الدعك حتى تنتهي من تلميع سطح المعدن بأكمله.

Summary in Russian:

Протрите поверхность, чтобы удалить пыль. Очистите всю поверхность уксусом. Отполируйте сталь.


Article in Arabic: امسح شفرات المقص بواسطة منشفة ورقية مبللة بالماء الدافئ. يساعد ذلك في التخلص من بقايا ورق الألومنيوم الملتصق بشفرات المقص أثناء القطع.

Summary in Russian:

Протрите ножницы.


Article in Arabic: امسح هذا الرقم عن طريق الضغط على "حذف".  وسيختفي الرقم المحذوف من قائمة جهات الاتصال الخاصة بك على التطبيق.  تذكر أن تلك الطريقة لها جانب سلبي وهو أنك لن تستطيع الاحتفاظ برقم الطرف الآخر على هاتفك وهو شيء غير مناسب في بعض الحالات. استخدم الطريقة البديلة التالية إذا وددت الاحتفاظ برقم الشخص على هاتفك المحمول.

Summary in Russian:

Перейдите к списку контактов и найдите тот, который хотите удалить. Запустите WhatsApp и откройте страницу контакта. Выберите пункт «Обновить».


Article in Arabic: امسحي الإفرازات الزائدة حينما تذهبين إلى الحمّام. حاولي ألا تدخلي المنديل المبلل بعمق داخل مهبلك؛ ينبغي عليك تنظيف الجزء الخارجي (الفرج) فقط. استخدمي المناديل المبللة غير المعطرة والتي تحتوي على أقل كمية ممكنة من المواد الكيميائية. تغيير ملابسك الداخلية 2-3 مرات في اليوم يمكن أن يساعد على حل المشكلة. سيساعد هذا على إبقاء البكتيريا بعيدًا عن مهبلك، وسيقلل أيضًا من عدم الراحة والرائحة. تأكدي من أنك ترتدين النوع الصحيح من الملابس الداخلية؛ حيث أن ارتداء النوع الخاطيء يمكنه أن يتسبب في إحداث المشكلة! ارتدي ملابس داخلية قطنية بتهوية جيدة (أي أن الجينز الضيق الذي ترتدينه يمكن أن يكون سببًا في المشكلة أيضًا). جربي الحصول على أكبر قدر ممكن من التعرض للهواء. نامي عارية أو تحركي في المنزل بدون بنطال أو ملابس داخلية إذا أمكن. سيساعد الهواء على منع حساسية جلدك وتهيجه، كما سيقلل من احتمالات حدوث عدوى. يمكنه أيضًا أن يساعد على حل المشكلة ذاتها إذا كانت مشكلة جسمك هي انعدام توازن البكتيريا فقط؛ حيث سيعطي جسدك الفرصة للعودة إلى حالته الطبيعية. بشكل عام ينبغي عليك تجنبهما؛ حيث أن جسمك ينتج الإفرازات للتخلص من شيء ما، وإبقاء هذا الشيء قريبًا من جسمك ليست فكرة جيدة. لكن مع ذلك، إذا كنتِ في وضع ينبغي عليكِ فيه السيطرة على الإفرازات -وإلا فإنها تصبح سيئة جدًا ويصعب التحكم فيها- يمكنك استخدام فوطة صحية أو بطانة للملابس الداخلية. حاولي تغييرها كلما كان ذلك ممكنًا. لا تستخدمي الدوش المهبلي. العديد من أنواع الدوش التي تشترينها من المحلات تحتوي على "روائح عطرية" أو صابون، وقد يجعلك تشعرين بالنظافة لفترة قصيرة، لكنه في الواقع سيتسبب في جعل المشكلة أسوأ على المدى الطويل. سوف يؤدي إلى خلل في درجة الحموضة الطبيعية للمهبل وسيحتاج إلى مجهود إضافي لإعادته إلى حالته الطبيعية. الأعشاب آمنة وعلاجات فعالة لمنع الإفرازات المهبلية غير الطبيعية. معظم العلاجات العشبية فعالة في القضاء على العدوى في الغشاء المخاطي المبطن للمهبل. بعضها لديه أيضًا تأثير قابض لتقليل تدفق الإفرازات غير الطبيعية.  يُعتقَد أن الأعشاب مثل Pippali تقوم بتطهير جسمك عن طريق القضاء على العدوى التي تتسبب فيها الكائنات الحية التي تسكن جسدك. الأعشاب مثل Saraca ashoka و Symplocos racemosa والسعد المستدير والتين البنغالي ونجيل الهند والسفون والأقاقيا تقلل من الإفرازات المهبلية بفعل...

Summary in Russian:

Используйте влажные салфетки для детей. Меняйте нижнее белье. Принимайте воздушные ванны. Пользуйтесь тампонами и прокладками только в особых случаях. Попробуйте травяные настойки для контроля выделений:


Article in Arabic: امسك الحقنة بيدك غير المشغولة وأدخل طرف الحقنة (الجزء المفتوح) خلف أنياب القطة السفلية (الأسنان الطويلة في الفك السفلي) مباشرة لتكون مائلة فوق اللسان. ابدأ بالضغط على الحقنة ببطء وبرفق حتى تتجرع القط نصف ملليمترًا من الدواء.  ستحرك القطة لسانها وتحاول البلع بعد دخول الدواء فمها. تميل بعض القطط رأسها للأسفل أثناء البلع، لذا عليك أن ترخي قبضة معصمك حتى تصبح رأس القطة في وضع مناسب للبلع. بعد أن تبلع القطة أول نصف ملليمتر من الدواء، كرر العملية بإعطائها نصف ملليمتر آخر. كرر هذه العملية حتى تحصل القطة على جرعة الدواء الموصوفة كاملةً. تحدث مع القطة برفق أثناء فك ربطة المنشفة. غالبًا ما ستهرب القطة فور تحررها من المنشفة، ولكن إن لم تفعل ذلك، دللها وداعبها أو امنحها بعضًا من طعامها المفضل. تقلل مكافأة القطة بعد الانتهاء من العملية من امتعاضها، كما يُسهل عليك تكرار الأمر في المرات القادمة.

Summary in Russian:

Введите шприц или пипетку с лекарством кошке в пасть. Начните подавать лекарство. Закончите давать лекарство. Поощрите кошку.


Article in Arabic: امشِ تجاه الطائر إلى أن تُصبح المسافة بينك وبينه ما يقارب المتر، ثم انحنِ تجاهه وافحصه محاولًا اكتشاف أيّة علامات تدل على معاناته من إصابة. تشمل هذه العلامات: الأجنحة المصابة أو العظام المكسورة أو آثار النزيف. راقب حركة الطائر كذلك؛ إذا ضم الفرخ جناحيه إلى جسده ولم يُظهر أي شعورٍ بالألم، يعني ذلك أنه بخير وغير مُصاب. يظهر على الفرخ المصاب بعض الأعراض ومنها: الطَّن العشوائي، ويكون شكله مُجهدًا، وقد تظهر بعض اليرقات المتحركة على أجزاء من جسده. تتواجد مراكز وجمعيات الحيوانات والطيور في مُختلف المدن حول العالم وتكون مُدربة للتعامل مع الفِراخ المصابة، يمكنك أيضًا الاتصال بالجمعيات المختصة حتى وإن كان الفَرخ غير مصاب ولكن يظهر أن والداه قد تخليا عنه. سيقوم المختصون بفحص الفَرخ وإذا لزم الأمر فسيتم أخذه إلى مكان مخصص للرعاية. اتصل بالطبيب البيطري في حالة عدم توفر هذه المراكز في مدينتك أو بلدك.  في بعض البلدان العربية مثل الإمارات العربية المُتحدة يمكنك التواصل مع الاتحاد العربي لحماية الحياة البرية أو وزارة البيئة للحصول على المساعدة أو الإرشادات اللازمة. في مصر يُمكنك التواصل مع جهاز شؤون البيئة التابع لوزارة البيئة أو ربما التواصل مع مكتب وزارة الزراعة. في كل الأحوال ابحث عن الجهة المعنية بالأمر في مدينتك مثل هيئة إنقاذ الطيور المحلية أو حتى استعن بالمشفى المحلي المُختص بعناية الحيوانات الأليفة. لن تتمكن دائمًا من تركه في مكانه بانتظار المساعدة، فمن المحتمل وجود قط في الجوار أو قد ترى صقرًا يجول في السماء. احمل الفَرخ بهدوء وضعه على إحدى فروع الأشجار القريبة أو على شُجيرة ثابتة لحمايته. يظل الاتصال بفريق إنقاذ الحيوانات فكرة جيدة حتى بعد حمل الطائر ووضعه على الفرع. تشكل الحيوانات الأليفة خطرًا على الفَرخ إلى أن يصبح قادرًا على الطيران، فالقطط المنزلية على وجه الخصوص قد تجد الفَرخ وسيلة جيدة للمرح واللعب به، وهو ما ينتهي بقتل الفَرخ. إذا كان الفَرخ قريبًا من منزلك بمسافة أقل من ٤٠٠ متر، فأنت مُجبر على إبقاء الحيوانات الأليفة في المنزل لمدة تصل إلى أسبوعيْن أو إلى أن يبدأ الفرخ في الطيران. إذا كان لديك جيران يمتلك أي منهم قططًا أو أي من الحيوانات الأليفة، فقدم لهم النصيحة بإبقاء حيواناتهم في المنزل خلال نفس الفترة.

Summary in Russian:

Осмотрите птенца, чтобы узнать, не ранен ли он. Обратитесь в центр помощи диким животным, если птенец ранен. Посадите птенца на низкую ветку, если он находится в непосредственной опасности. Не выпускайте из дома котов и прочих питомцев, пока птенец не улетит.


Article in Arabic: املأ إصيص زهور بلاستيك بخليط مكون من ثلاثة مقادير من الرمال الزراعية ومقدار من التربة السطحية ثم اخلط مكونات التربة جيدًا بحيث تصبح متناثرة بشكل مستوٍ في الوعاء. تحصل القصاصات على أغلب الترطيب الذي تحتاج إليه من الرطوبة نظرًا لعدم امتلاكها لجذور في تلك المرحلة لذلك لن تحتاج إلى استخدتم تربة تحتفظ بنسبة كبيرة من الرطوبة. اختر ثمرة زهرة آلام ناضجة وصحية لأخذ قصاصة منها. قص جزء من الكرمة التي تحتوي على ثلاثة براعم على الأقل إن لم يكن أكثر وقص أسفل أدنى برعم مباشرةً.  تكون الكرمة حديثة النمو أكثر نشاطًا لذلك يوصى باختيار جزء حديث النمو من الكرمة بدلًا من جزء قديم. اغرس تلك القصاصة في المنبت الرملي على الفور. البيت الزجاجي هو أفضل مكان لقصاصة الكرمة. إذا لم يتوفر لديك واحدًا، يمكنك إعداد غرفة رطبة عن عن طريق شد غلاف بلاستيك شفاف على إطار صندوق مصنوعًا من الخيرزان.  تأكد من أن أي حجرة رطبة تستخدمها ستظل رطبة عن طريق وضعها في الشمس الكاملة ونقلها عندما يصبح الهواء رطبًا. إذا كنت تريد توفير رطوبة إضافية، يمكنك تشغيل مُرطب أو وضع أطباق من المياه مغطاه بالحصى حول الجزء السفلي من القصاصة. ينبغي أن تشكل القصاصة جذور جديدة خلال أسبوع أو أسبوعين. في تلك المرحلة، تكون القصاصة مستعدة للمعاملة مثل الشتلة الثابتة ويمكن نقلها إلى منطقة دائمة في الحديقة.

Summary in Russian:

Подготовьте песчаную почву. Заготовьте черенки. Держите черенок во влажной среде. Пересадите, как только образуются корни.


Article in Arabic: املأ إناءً بربع جالون من الماء. قم بغليْ الماء على الموقد لدة دقيقة او اثنتين أو حتى يتصاعد بخار الماء بعنف. ارفع الإناء من فوق الموقد ثم ضعها على فرش عازل للحرارة على المنضدة. قم بتغطية رأسك بفوطة قطنية نظيفة ثم قرّب رأسك من إناء البخار. أغمض عينيك وأبق وجهك بعيدًا على الأقل 12 بوصة عن الماء لكيلا تحرق نفسك. استنشق الهواء بأنفك وأخرجه من فمك خمس مرات، ثم قلل الشهيق والزفير إلى مرتين. افعل ذلك لمدة 10 دقائق أو حتى يتوقف تبخر الماء. حاول أن تخرج المخاط من أنفك قبل وبعد العلاج.  أبقِ الأطفال بعيدًا عن الإناء وقت غليانه ووقت أن يخرج منه البخار. حاول أن تقوم باستخدام هذا النوع من العلاج عند عدم وجود أطفال في محيطك. يمكنك استخدام هذا الأسلوب مرارًا حتى كل ساعتين أو متى أحببت ذلك. حاول أن يكون وجهك في مواجهة بخار الشاي الساخن أو إناء الحساء عندما تكون في العمل أو خارجه.  يمكنك أيضًا أن تضيف الأعشاب والزيوت المفيدة (قطرة أو اثنان) للماء المغلي. يمتلك النعناع، الزعتر، المرمية، الريحان، اللافندر، زيت شجر الشاي واللافندر الأسود خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات أو خصائص مطهّرة. سيعمل الحمام الدافئ لمدة طويلة عملًا مشابهًا للعلاج بالبخار الموصوف سابقًا. سيقوم الماء الساخن بخلق هواء دافئ ورطب يساعد على تنظيف أنفك المسدود ويخفف ضغط جيوبك الأنفية. حاول أن تمخط أنفك بشكل طبيعي. سيساعدك البخار والحرارة على ترطيب وسيولة الإفرازات الجيبية لتساعد على إفراغهم بشكل أفضل. يمكن أن تحظى بتأثير مشابه بوضع كمادة دافئة على وجهك لتساعد على تسليك ممراتك الأنفية وتخفيف أي ضغط تشعر به في جيوبك. قم بتدفئة قطعة قماش رطبة في الميكروويف لمدة دقيقتين أو ثلاثة. احرص دائمًا ألا تحرق نفسك. اخلط 8 أونصات من الماء الدافئ مع نصف ملعقة من الملح. استخدم محقنة الكرة المطاطية التي تباع في الصيدليات واغسل بهذا الملح المنزلي فتحات أنفك لتساعد على إذابة الإفرازات الأنفية وإزالة الاحتقان. قم برش رشتيْن في كل فتحة أنف. استخدم الماء المقطر أو المعقم أو الذي تم غليه وتبريده. اغسل الأداة دائمًا بعد كل استخدام واتركها تجف قبل الاستخدام التالي. وعاء نيتي هو جهاز يشبه إبريق شاي صغير وقد أصبح شائعًا ومدعّمًا من الأوساط الطبية لتنظيف ممراتك الأنفية. يعمل وعاء نيتي عن طريق فيضان الماء الدافئ من خلال فتحة أنف وخروجه من الفتحة الأخرى. املأ الوعاء بالماء الدافئ وأمِل رأسك...

Summary in Russian:

Используйте пар. Примите горячий душ. Увлажните нос. Попробуйте использовать нети пот. Используйте увлажнитель воздуха. Пейте больше жидкости. Съешьте что-нибудь острое. Попробуйте акупрессуру или ручной массаж. Занимайтесь физическими упражнениями. Держите голову выше остального тела.


Article in Arabic: املأ الجزء السُفلي من القدر بالماء وسخّنه على الموقد على درجة حرارة متوسطة حتى يبدأ الماء بالتبخر والغليان برفق.   لا تغلي الماء. لا تملأ القدر بالماء لمستوى عالٍ حتى لا يخرج الماء من فتحات السلة البخارية. إن لم يكن بحوزتك قدر تبخير، يمكنك استخدام طنجرة كبيرة ومصفاة معدنية. تأكد أولًا من أن المصفاة يمكن سندها على حافة الطنجرة. قم بتوزيع حبات الذرة حتى تُشكل طبقة واحدة.   يمكنك أيَضا استخدام حبات الذرة المُعلبة، ولكنها ستحتاج وقتًا أقل للطهي. من المحتمل أيضًا أن تصيح حبات الذرة متشبعة بالماء أكثر. يمكنك استخدام الذرة المجمدة ولا حاجة لإذابتها قبل الإستخدام. دع الذرة على البخار لمدة 9-10 دقائق من غير تغطيتها. قم بتصفيتها حالما تنتهي.  تحتاج الذرة المُعلبة إلى 3 أو 4 دقائق فقط فوق البخار. الذرة المطهية على البخار يمكن تقديمها مع الزبدة والملح، كما يمكن تقديمها مع توابل أخرى.

Summary in Russian:

Нагрейте воду в пароварке. Положите замороженную кукурузу в корзину пароварки. Готовьте кукурузу 9 - 10 мнут. Подавайте.


Article in Arabic: املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ إلى مستوى يصل إلى مواضع الجلد الملتهب. انثر في ماء الحمام دقيق الشوفان الغروي، وهو دقيق الشوفان المطحون المصنوع خصيصًا لحوض الاستحمام. انقع جسمك في دقيق الشوفان والماء الدافئ لمدة ٥- ١٠ دقائق ثم جفّف بشرتك برفق وضع طبقة من الكريم المرطب للمساعدة في تهدئة التهاب الجلد وتعزيز الشفاء. استخدم دقيق الشوفان غير المطبوخ إذا لم تتمكن من العثور على دقيق الشوفان الغروي. خلال تماثل بشرتك للشفاء، احرص على ارتداء ملابس فضفاضة مصنوعة من قماش ناعم ومسامي مثل القطن خفيف الوزن، حيث يقي ذلك من زيادة تهيج الجلد، كما أنه يزيد من تدفق الهواء لتعزيز الشفاء. تجنَّب ارتداء عدة طبقات من الملابس، بل خفّف ملابسك قدر الإمكان لمنع التهيج والرطوبة الزائدة. تجنَّب المنتجات أو المواد المثيرة للحساسية المحتملة واستخدم المنتجات الخالية من العطور والروائح. قد يساعد ذلك في تسريع عملية الشفاء ومنع المزيد من تهيج. قد لا يشفى التهاب الجلد مع الرعاية المنزلية. أخبر طبيبك بوقت ظهور التهاب الجلد والعلاج المنزلي الذي اتبعته حتى يمكنه تشخيص الأسباب أو الحالات المحتملة والحصول على علاج سريع ومناسب. راجع الطبيب إذا كان الجلد الملتهب:  مؤلمًا للغاية بحيث لا تستطيع النوم أو يتشتت انتباهك عن أنشطتك اليومي مؤلمًا يظهر عليه أعراض العدوى لا يشفى مع الرعاية الذاتية

Summary in Russian:

Примите ванну с овсянкой. Носите свободную хлопковую одежду. Избегайте раздражающих веществ и аллергенов. Если кожа не заживает, обратитесь к врачу.


Article in Arabic: املأ دلوًا بالماء الدافئ حتى نصفه ثم ضع ملعقة كبيرة أو اثنتين (١٥-٣٠  مل) من منظف الأطباق العادي وقم بتحريكه داخل الوعاء إلى أن تتكون لديك رغوة.. بعد الانتهاء من تنظيف الحذاء كليًا، اشطف الحذاء شطفة سريعة بماء نظيف ودافئ داخل نفس الوعاء أو في وعاء آخر.

Summary in Russian:

Используйте средство для мытья посуды и теплую воду. Смойте пену чистой теплой водой.


Article in Arabic: املأ دلوًا سعة 20 لتر بالرمل أو الحجارة أو حتى الماء. استخدمه كما هو أو اربط اثنين منه إلى بار أو لوح واستخدمه لضغط البنش. خذ رزمتان تتكون كل منهما من ست عبوات والصقها بشريط لاصق بشكل متماثل إلى بار معدني يمكنك مسكه بسهولة. سيكون هذا البار جيدًا لأي تمرين تؤديه به كالرفعات والضغطات.   لا تستخدم عبوات نصف ممتلئة إذا كانت هاتان الرزمتان أكثر من حاجتك. ستنسكب العبوات نصف المملوءة وتهز البار. ألصق عبوات ممتلئة منفردة بالبار بدلًا من ذلك. استخدم أربع أو ست رزم من العبوات الملصقة إلى البار إذا لم تكن الرزمتان كافيتان. ألصق عبوات منفردة إلى طرفي البار بدلًا من ذلك. رتبها أولًا بشكل أفقي بامتداد البار جنبًا إلى جنب ثم قم بصفها فوق بعضها البعض. احرص على ترك مساحة كافية ليديك لإمساك البار في المسكات العريضة والضيقة. لابد أن يكون اللصق عمليًا. اصنع لفات أفقية ورأسية ومائلة للف العبوات على البار. تستخدم الإطارات في العديد من أنظمة التمرن وبناء الجسم. يمكن إضافة أوزان إضافية إلى الإطارات العادية عند أداء التمارين أو يمكنك الذهاب لباحة الخردة وإيجاد إطارات جرار. يمثل قلب الإطارات وربطها بحبل لجرها خلفك طريقتان فقط لاستخدام الإطارات كثقل. أنابيب السكب هي أنابيب بلاستيكية طويلة مليئة بحوالي 15 كجم ماء، لكن تتحقق منافع التمرين من الماء المنسكب غير المتزن مما يجعلك تستخدم عضلاتك عند محاولتك الحفاظ على اتزانه عند انتقاله من أحد طرفي الأنبوب إلى الآخر. يمكنك صنع أنبوب السكب الخاص بك باستخدام أنبوب من البولي فينيل كلوريد. يجب أن يكون قطر الأنبوب 10سم وطوله 270 إلى 300 سم. ضع غطاءً على أحد طرفيه ثم املأه إلى منتصفه بالماء وغط الطرف الآخر. أكياس التدريب مشابهة لأنابيب السكب في كونها أوزانًا متحركة غير مستقرة والتي تتطلب منك تشغيل مزيد من عضلاتك. املأ أكياس تجميد سعة 17,5 أو 21,5 لتر بالرمل لعمل كيس تدريب سهل. إنك تريد أن يزن كيس التدريب 23 أو 27 كجم. استخدم كيسين بدلًا من واحد حتى لا ينقطع ثم ألصق طرفه. ضع الأكياس في حقيبة الملابس وأغلق سحابها وتصبح مستعدًا للعمل.   هناك طريقة بديلة لعمل كيس التدريب تتمثل في استخدام كيس غسيل من الخيش أو حقيبة ظهر قديمة. استخدم أكياس قمامة لملئها بالحصى الصغير. يمكنك ملؤها ب4,5 أو 9 أو 11,5 كجم. املأ 5 أو 6 أكياس بالحصى وأغلقها بشريط لاصق. أضفها إلى الحقيبة حتى تصل للوزن المرغوب.   أضف أكياس الرمل...

Summary in Russian:

Используйте ведра объемом 18,9 литров. Сделайте штангу из бутылок из-под воды. Найдите старые шины, которые валяются во дворе. Сделайте водяную трубу. Используйте вещевой мешок для изготовления мешка с песком.


Article in Arabic: املأ زجاجة بخاخة بنسبة 70 % كحول. رشّ منها على الذباب الطائر. سوف يتساقط على الأرض ويمكنك عندئذ كنسه والتخلص منه. يمكنك أيضًا أن ترشّ خليطًا مكونًا من 91% كحول في الهواء وأن تغرق أي بيض. الكحول يقتل الذباب في الحال وهو بمثابة مطهر فعال للغاية. اختيار المحلول ذو تركيز الكحول الأعلى يمكن أن يكلفك ما بين 1 إلى 50 دولار للزجاجة. وهو أكثر فاعلية وقوة من الاختيار الاول الذي يحتوي على 70 % كحول فقط. ينبغي أن تتخّذ كافة التدابير الوقائية مثل تهوية المكان وارتداء القفازات. الخليط الذي يحتوي على 91 % كحول أقل سميةً وخطرًا من المبيدات الحشرية.   ويندكس (اسم علامة تجارية لأحد منظفات الأسطح الفعالة) مبيد فوري لأغلب الحشرات الصغيرة. إذا وجدت تجمعًا للذباب في منطقة ما لا بأس من رشها، رشّ عدة بخّات سريعة ببخاخ ويندكس وتخلّص منهم. وسيلة أخرى للبخاخات وهي استخدام بخاخ كلوريكس (اسم علامة تجارية لمنتج مطهر مصنع من الكلور). امسح به الأسطح ثم بعد قليل امسح الذباب الميت. على كل حال ستحتاج إلى تهوية الغرفة بشكل جيد لأن رائحة هذه المستحضرات ستكون نفاذة للغاية؛ ولا ينصح بهذه الطريقة إذا كنت تقلق من تسمم الهواء في الغرفة أو تقوم بالرشّ بجوار طبق طعام مكشوف. يمكنك أيضًا استخدام بخاخ بسيط لرشّ تجمعات الذباب بالماء الفاتر؛ وسيتساقطون على الأرضية، لأن أجنحتهم أصبحت مبتلة، وسوف يعلقون للحظات قليلة ويصبحون غير قادرين على الطيران، وبالتالي يمكنك التخلص منهم بسهولة. البريثين مبيد حشري فعال في قتل الذباب البالغ، لكنه لا يؤثر علي بيضها. تأكد من استخدامه طبقًا للتعليمات. تجنب رشّه مباشرةً على الفاكهة أو أطباق الطعام المكشوفة.  يأتي هذا المنتج في علبة بخاخ يمكن استخدامها للرشّ على ذباب الفاكهة عندما تراه. فهو يقتلهم بمجرد التلامس. يمكنك شراء موزع بيرثين آلي في حالة وجود أعداد كبيرة من الذباب في نفس المكان. هناك العديد من أنواع جل المصارف التي تباع في الأسواق ويمكنها التعامل مع الذباب وبيضه المتواجد في بالوعات صرف المطابخ. في حالة أن الماء الساخن والصابون لا يؤثر يمكنك تجربة الجل. اتبع تعليمات المصنّع لتطهير بالوعات الصرف. ربما تحتاج تكرار عملية التطهير أكثر من مرة حتى تتخلص تمامًا من الذباب. إذا كنت تعاني من مشكلة الذباب بشكل لايمكن التعامل معه أو السيطرة عليه بنفسك، فأنت ستحتاج إلى رشّ منزلك باستخدام مبيدات حشرية فعالة لتطهير مناطق انتشار وتجمع...

Summary in Russian:

Сделайте спрей от мушек. Купите спрей с пиретрином. Обработайте сток в раковине. Обратитесь за помощью к специалистам.


Article in Arabic: املأ زجاجة بخاخة بنوع المحلول الموصي به من قبل الشركة المُصنعة للأثاث المصنوع من الألياف الدقيقة. اعمل على بعد متر تقريبًا لتجنب الإفراط في غمر منطقة واحدة فقط لتنظيف سطح الأثاث المنجد بالكامل. اضغط على المناطق المغمورة باستخدام قطعة قماش نظيفة وغير ملونة ثم افرك القماش برفق في حركة دائرية. امسح القماش بإسفنجة أخرى لإزالة الرطوبة الزائدة. سوف يجف القماش المصنوع من الألياف الدقيقة بسرعة، اترك الأثاث من 15 إلى 20 دقيقة حتى يجف تمامًا قبل استخدامه. يمكن غسل بعض أكياس الوسائد المصنوعة من الليف الدقيق في الغسالة الكهربائية، لكن تحقق من تعليمات الشركة المُصنعة قبل غسلها.

Summary in Russian:

Купите правильный тип моющего раствора для вашей ткани. Распылите раствор на область, которую будете чистить. Вытрите очищающую жидкость с мебели. Дайте мебели высохнуть. Стирайте микрозамшевые подушки и наволочки.


Article in Arabic: املأ غطاء زجاجة ببعض من هرمون التجذر. امسح الطرف ذا القشرة من الورقة بمنديل مبلل لترطيبه قليلًا. اغمس الطرف المبلل في هرمون التجذر. اصنع حفرة صغيرة في تربة التأصيص وضع طرف الورقة فورًا في هذه الحفرة. استخدم إصبعك لإعادة التربة حول هرمون التجذر.  لا يعتبر هرمون التجذر ضروريًا لزراعة النباتات العصارية من الأوراق لكنه سيقلل وقت التجذر ويزيد فرص النجاح. جهز صحيفة ضخمة بملئها بتربة الصبار أو النباتات العصارية أو الرمل المبلل. افرد الأوراق فوق التربة مع توجيه الطرف المتصلب لأعلى بعيدًا عنها.   من المهم أن تستخدم تربة الصبار أو النباتات العصارية لأن هذه النباتات تحتاج تربة جيدة التصريف لتعيش. يمكنك أيضًا عمل خليط التربة الخاص بك بخلط أجزاء متساوية من الرمل والبرلايت وتربة التأصيص. معظم النباتات العصارية صحراوية ما يعني أن الناضجة منها ستحتاج للكثير من الشمس الساطعة لتعيش، لكن عند مكاثرتها من الأوراق فستحتاج لأشعة شمس غير مباشرة حتى تأسيس النبتة الجديدة.  أبقِ قصاصة الورقة قرب نافذة دافئة لا تتلقى ضوء الشمس المباشر أو محمية بشجرة أو ظل نافذة. تحتاج النباتات العصارية المتجذرة إلى ماء أكثر بقليل من تلك الناضجة، لكن الإفراط في سقايتها سيؤدي لتعفنها وموتها. استخدم بخاخًا لتبليل التربة يوميًا بدلًا من السقاية. يجب تبليل الجزء العلوي من التربة فحسب.  قد لا تحتاج لرش الأوراق على الإطلاق أثناء تجذرها إذا كنت تعيش في مكان ذي جو عالي الرطوبة. ستبدأ الأوراق بإنبات جذور وردية صغيرة من القطع بعد أربعة أسابيع تقريبًا. رش طبقة رقيقة من التربة على الجذور لمنع جفافها.  ستواصل الجذور النمو لتكوين نبات عصاري جديد بعد دفنها. يمكنك نقل النبات الجديد إلى إصيصه الخاص حين يبدأ بتكوين أوراقه.

Summary in Russian:

Окуните подсушенные листья в стимулятор корнеобразования. Уложите листья на грунт. Обеспечьте листья большим количеством рассеянного солнечного света. Ежедневно увлажняйте листья, пока на них не появятся корни. Присыпьте появившиеся корни почвой.


Article in Arabic: املأ قدرًا كبيرًا من الماء وضعه على الموقد على نار عالية. يساعد هذا على إعطاء نكهة للنودلز ويساعد الماء على الغليان عند درجة حرارة أعلى مما يقلل وقت الطهي. إذا كان لديك نودلز طويلة ورفيعة مثل الاسباجيتي، قد تحتاج إلى كسرها إلى نصفين لتلائم حجم القدر.  لا تضع النودلز حتى يغلي الماء وإلا ستصبح طرية ولزجة. ضع النودلز برفق حتى لا يتناثر الماء المغلي عليك. قد تحتاج إلى سلق النودلز من 5 إلى 12 دقيقة ويعتمد هذا على سمك النودلز. اقرأ التعليمات المدونة على عبوة النودلز لمعرفة الوقت المناسب للطهي. أخرج النودلز بشوكة أو ملعقة مشقوقة وتذوقها. يجب أن تكون طرية بشكل كاف لتمضغ بسهولة ولكن ليست طرية للغاية مما يعني أن النودلز على طريقة "الدنتي" أو نصف السواء. يمكنك أيضًا تجربة تلك الطرق الأخرى لتعرف ما إذا كانت النودلز قد نضجت.  ارمِ النودلز على الحائط. إذا التصقت النودلز فهي جاهزة. انظر إلى أطراف النودلز. إذا كانت بيضاء بشكل أكبر من بقيتها، فهي تحتاج لمزيد من الوقت. ارفع النودلز بشوكة. إذا تأرجحت بسهولة ذهابًا وإيابًا فقد نضجت. ضع النودلز في مصفاة لتصفية الماء. قلبها في كمية كافية من الزيت لكي تغطي كل النودلز لمنع الالتصاق. نودلز البيض والقمح لذيذة بالزبدة فقط وزيت الزيتون والملح والفلفل. يمكنك أيضًا استخدامها كجزء من طاجن النودلز أو إضافتها للشوربة والمرق أو مع صلصة المكرونة.

Summary in Russian:

Возьмите большую кастрюлю с водой для кипячения. Добавьте в воду щепотку соли. Поместите лапшу в кипящую воду. Варите лапшу до готовности. Попробуйте лапшу на готовность. Снимите лапшу с огня и слейте воду. Положите лапшу в миску и добавьте несколько капель оливкового масла. Украсьте лапшу или используйте в блюде.


Article in Arabic: املأ قنينة ماء بجزء من صابون الصحون وجزأين من الماء، ثم رجها جيداً لخلط المحلول. وعندما ترى خيطاً من النمل (أو مجرد نملة واحدة) قم برش الخليط عليهم. وسوف يتوقفون فوراً ويختنقون. امسح النمل الميت بقطعة قماش مبلولة، واحتفظ بزجاجة الرش في الجوار لاستعمالها مرات أخرى.   وضع صحون مسطحة بها القليل من الماء المخلوط بالصابون هي طريقة جيدة أخرى للقضاء على النمل. استدرج النمل لداخل الصحن عن طريق وضع أثر لشيء سكرى الطعم. هذه الطريقة جيدة للقضاء على مجموعات من النمل، ولكنها لن تقضى على العش بالكامل. إذا عاود النمل الرجوع، فربما يجب عليك تحديد مصدر المشكلة الرئيسي. الماء بالصابون مبيد حشري طبيعي يقتل معظم الحشرات، وليس فقط النمل. جربه على الصراصير أيضاً. النمل يكره الخل حقاً، ويمكنك صنع مبيد حشري سهل وقليل التكلفة بمجرد استخدام الخل والماء. اخلط محلول من الخل والماء بنسب متساوية في زجاجة رش. وقم بالرش مباشرةً على النمل لقتله، ثم امسح النمل باستخدام منشفة ورقية مبللة وتخلص منهم.   يمكنك أيضاً استخدام الخل والماء كرادع للنمل؛ قم برشه حول حواف النوافذ، المداخل، وأي أماكن أخرى يدخل منها النمل. وجد البعض أن استخدام محلول الخل لتنظيف الأرضيات والنوافذ وأسطح الطاولات يجعلها أقل عُرْضه لزحف النمل عليها. الخل الأبيض منظف منزلي ممتاز، ولا تشم رائحته بمجرد أن يجف. إذا كنت غير قادر على تحمل رائحة الخل، قم برش النمل بمحلول عصير الليمون. فالنمل ينفر من حمض الستريك الموجود في عصير الليمون، ولذلك يمكن استخدام هذا الرذاذ كذلك كرادع عن طريق رشة حول محيط المنزل. اصنع خليطًا من جزء من عصير الليمون إلى 3 أجزاء من الماء واستخدمه كرذاذ متعدد الاستخدامات. التراب الدياتومي الصالح للأكل هو مبيد حشري فعال جداً وغير مؤذي بتاتًا للإنسان أو الحيوانات. وهو يتألف من الدياتومات المتحجرة التي تم طحنها إلى مسحوق. وعندما تمشى الحشرات على المسحوق، فإن الشظايا المتحجرة المتناهية الصغر تخدش الطبقة الخارجية الشمعية الموجودة على الهيكل الخارجي، مما يتسبب في جفاف أجسادهم. انثر المسحوق على طول حواف النوافذ وحول محيط منزلك لقتل النمل.   يُنصح بارتداء قناع أو قطعة قماش على وجهك عند استعمال التراب الدياتومي. ففي حين أن المسحوق غير ضار إذا تم بلعه، لكن من الممكن أن يكون قاسياً على رئتيك عندما تستنشقه. يصبح التراب الدياتومي غير فعال عندما يبتل، أو حتى إذا كان الهواء...

Summary in Russian:

Используйте средство для мытья посуды и воду. Используйте уксус и воду. Используйте лимонный сок. Используйте кизельгур. Используйте борную кислоту.


Article in Arabic: املأ وعاء بماء دافئ وأضف 30 ملل من صابون الأطباق السائل وحرك الصابون في المياه لعمل فقاعات. اغمس فرشاة خشنة في المياه والصابون وادعك بها السطح المتضرر. كرر غمس الفرشاة بانتظام وادعك المنطقة حتى تتشبع بالمنظف ثم اشطف المنطقة بالمياه. سوف يساعد دعك العفن على تفكيك السطح كي تتمكن من اختراق الجذور بالمنظف وتقتل العفن. يوجد عدة أنواع من المحاليل المنظفة التي يمكنك استخدامها لتنظيف العفن. ستكون منتجات كالمبيد البيولوجي أو المنظف المضاد للميكروبات من أكثر المواد الفعالة والتي تكون مصممة خصيصًا لقتل العفن. يوجد بعض المحاليل المنظفة الأخرى التي ثبت فاعليتها أيضًا وتتضمن:  معايير متساوية من الأمونيا والمياه كوب (235 ملل) من المُبيّض المخلوط مع 4 لتر من المياه الخل المقطر النقي ملعقة صغيرة (5 ملل) من زيت شجرة الشاي وكوب من المياه معايير متساوية من صودا الخبز والمياه المخلوطة في شكل معجون في وعاء معيار من بيروكسيد الهيدروجين مخلوط بمعيارين من المياه كوب من البورق المذاب في 4 لتر من المياه 1/4 كوب (100 جم) من البورق المذاب في 1/2 كوب (120ملل) من الخل و4 كوب (940 ملل) من الماء الدافئ بالنسبة للمحاليل السائلة، رش كمية وفيرة من المنظف على السطح المتعفن الذي سبق لك دعكه. بالنسبة للمعجون، أضفه إلى المنطقة المتعفنة بواسطة سكين أو فرشاة أو فرشاة أسنان قديمة. اترك المنظف على المنطقة المتضررة لمدة 15 دقيقة. تمنح تلك المدة الوقت الكافي للمحلول ليخترق العفن ويقتله حتى الجذور، ما يُجنبك نموه مرة أخرى. بعد ترك المنظف وقتًا كافيًا للتشبع داخل السطح، ادعك السطح بواسطة فرشاة خشنة. يُساعد ذلك على طرد العفن وتسرب المنظف إلى الداخل. يمكنك استخدام أسفنجة غير كاشطة لدعك المنطقة. اشطف المنطقة بالمياه النظيفة لإزالة بقايا المنظف والعفن. بعد زوال المنظف والعفن، امسح المنطقة بمنشفة أو ممسحة مطاطية لتجفيفها، وهو ما يساعد على إزالة الرطوبة الزائدة وتجنب نمو العفن مرة أخرى. يمكن أن يبدأ العفن بالنمو على السطح المبلل خلال 24 ساعة، لذا من الضروري تجفيف المنطقة تمامًا بعد تنظيفها. قد يكون من الصعب إزالة العفن خاصةً من الأماكن التي يصعب الوصول إليها أو عند وجوده على خامات معينة، مثل: حوائط الجبس والأسطح الأخرى المسامية. في تلك الحالات، يكون من الأفضل اللجوء لشخص مختص وتتضمن تلك الحالات:  إذا كانت محاولاتك للتنظيف غير فعالة إذا كانت المنطقة المتضررة أكبر...

Summary in Russian:

Вымойте пораженный участок мыльной водой. Приготовьте чистящий раствор. Нанесите чистящий раствор на пораженную поверхность и дайте ему подействовать. Потрите пористые поверхности. Сполосните и высушите поверхности после обработки. Поймите, в каких случаях лучше обратиться к профессионалам.


Article in Arabic: املأ وعاء كبيرًا بماء حتى ارتفاع 2.5 إلى 5 سم تقريبًا. ضع وعاء زجاجيًا آمن للاستخدام مع الحرارة داخل الوعاء الكبير، على أن يكون الجزء العلوي من الوعاء الزجاجي أعلى من مستوى الماء. إذا كان لديك دورقًا معدنيًا يُستخدم لصنع الشموع، يمكنك استخدامه بدلًا من الوعاء الزجاجي.

Summary in Russian:

Сделайте это при помощи пароварки или водяной бани.


Article in Arabic: املأ وعاءً بالخل الأبيض المقطر. لا تحتاج لأكثر من كوب ونصف من الخل. ضع الوعاء في الميكروويف وسخّنه لمدة ٤٥ ثانية. سخّن الخل على شعلة الموقد في قدر صغير إذا لم يكن لديك ميكروويف. لا تترك الخل لوقت طويل على الموقد، بل دعه يسخن لمدة دقيقتين فقط. ضع الجينز في الغسالة مع حمولة الغسيل التالية. افعل ذلك فقط إذا كنت قد أزلت العلكة بالكامل. يمكن أن تلتصق بقايا العلكة بالملابس الأخرى إذا لم تحرص على إزالتها بالكامل.

Summary in Russian:

Подогрейте уксус. Постирайте джинсы как обычно.


Article in Arabic: املأ وعاءً نظيفًا كبيرًا بماء جديد. اترك وعاء سمكة البيتا الحالي فارغًا في ذلك الوقت. استخدام مكيفات الماء (متوفرة في متاجر متعلقات الحيوانات الأليفة) لإزالة الكلور وغيره من المواد الضارة من المياه العذبة. اتبع جميع الإرشادات الواردة مع مكيف الماء، واستخدام الكمية المحددة اللازمة للحوض الخاص بك أو المناسبة لحجم الوعاء. وضع سمكة البيتا على الفور في مياه ذات درجة حرارة مختلفة يمكن أن يضر بها.  اترك حوض المياه الجديدة المعالجة في درجة حرارة الغرفة لمدة ساعة بحيث تكون آمنة ومريحة للسمكة الخاصة بك. بدلًا من ذلك، يمكنك خلط الماء الساخن والبارد من الصنبور حتى تحصل على مياه بنفس درجة حرارة المياه في الحوض الحالي لسمكة البيتا الخاصة بك. . إذا كنت ستتبع هذه الطريقة، استخدم مقياس حرارة الحوض للتأكد من أن المياه في كلا من الحوضين لهما نفس درجة الحرارة، واضف مكيف الماء إلى الماء الجديد وفقًا للتعليمات. للقيام بعمل تغيير جزئي للمياه، سوف تأخذ بعض الماء من وعاء البيتا وتستبدله ببعض من المياه المعالجة الجديدة. وباستخدام مغرفة نظيفة أو شيئًا من هذا القبيل، ازل 25-50 في المئة من المياه الموجودة في الحوض الحالي لسمكة البيتا. اترك البيتا في الحوض وأنت تقوم بإزالة الماء.  للدقة، يمكنك قياس الماء الذي أخرجته. على سبيل المثال، إذا كان لديك حوض به عشرين جالون من الماء، ازل ما يصل إلى عشرة جالونات تقاس باستخدام أباريق أو أحواض قياس أخرى. يمكنك أيضًا استخدام خرطوم سيفون لنقل المياه من حوض البيتا إلى دلو أو حوض آخر. بمجرد أن يبدأ أن يتدفق الماء، حرك الخرطوم كي "يسحب" الحصى من قاع الحوض، ويلتقط مخلفات الأسماك والطعام القديم، وغيرها من البقايا. صب ببطء المياه الجديدة المعالجة من الحوض الذي جهزته في الحوض الحالي لسمكة البيتا حتى يصل إلى مستوى الماء السابق. إذا كان الحوض ثقيلًا جدًا كي ترفعه وتصب، استخدم مغرفة نظيفة (أو حوض مماثل) أو خرطوم سيفون لإضافة الماء. لا بأس من تترك البيتا في الحوض الخاص بها وأنت تضيف المياه الجديدة، ولكن اضف الماء ببطء بحيث لا يزعج السمكة. يوصي معظم الخبراء بتغيير مياه سمكة البيتا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.  إذا أصبح حوض البيتا متسخًا بشكل غريب لأي سبب، فقد تحتاج إلى تغيير المياه باستمرار بشكل أكبر.

Summary in Russian:

Подготовьте свежую воду. Дайте воде нагреться до комнатной температуры. Слейте часть старой воды из аквариума с петушками. Долейте свежей воды в аквариум с рыбками. Регулярно производите частичную подмену воды.


Article in Arabic: املأي حوض الاستحمام بماء دافىء وقومي بإضافة حوالي نصف لتر من الحليب وحوالي 3 ملاعق كبيرة (50 مل) من العسل (هذه الكمية ليست كافية لجعل المزيج لزجًا) وقومي بإفراغ محتويات كبسولة فيتامين هـ في الماء.

Summary in Russian:

Попробуйте ванну из молока и меда как роскошный способ сделать кожу гладкой, как у ребенка.


Article in Arabic: املئي الحوض أو وعاء الغسيل بالماء البارد وأضيفي ربع كوب من المُبيض لكل 3.5 لتر من المياه. يمكنكِ استخدام الكلور المُبيض إذا كنتِ تغسلين قطن أبيض أو قطن ممزوج بالبولستر واستخدمي مُبيض الأكسجين أو مُبيضًا صالحًا لكل الأقمشة على الخامات الأخرى.  المُبيض مادة قوية جدًا، لذلك ينبغي تخفيفه بالمياه دائمًا بدلًا من صبه على قطعة الملابس مباشرةً. تجنبي خلط باقي المنظفات الكيميائية بالكلور المُبيض لأنه قد يؤدي إلى إطلاق غازات سامة. قد يسبب المُبيض بلي الملابس بسرعة، لذلك لا تتركيها منقوعة به كثيرًا. ضعي قطعة الملابس في المياه لمدة خمس دقائق وأزيليها بعد مرور هذه المدة.  يمكنكِ ترك الملابس منقوعة في الخليط لمدة تصل إلى 30 دقيقة إذا كنتِ تستخدمين منتج مزيل للبقع آمن للاستخدام على الألوان. لن يلهب المُبيض بشرتك كلما كان مخففًا بالماء، لكن احرصي على ارتداء قفازات أو تجنبي ترك يدك في الماء كثيرًا واشطفيها بعد ذلك. نأمل أن تكون الصبغة قد بدأت تزول في الحال، لكن بصرف النظر عما حدث، اشطفي الملابس في الحال. استخدمي مياه دافئة مع معظم أنواع الأقمشة ومياه باردة مع الخامات الرقيقة، وتأكدي من شطف القميص بأكمله لضمان زوال المُبيض تمامًا. ضعي قطعة الملابس المصبوغة في الغسالة ثم اغسليها كما تفعلين في أي مناسبة أخرى. من الآمن استخدام المُنظف العادي وسيطهر الملابس أيضًا بالإضافة إلى إزالة بقعة الصبغة. بقع الصبغة صعبة الإزالة، لذلك ربما لن تكفي معالجة واحدة. عودي إلى الحوض واملئيه بخليط المياه والمُبيض وانقعي الملابس ثم اشطفيها واغسليها مرة أخرى. يمكنكِ الاستمرار في معالجة الملابس حتى زوال بقعة الصبغة كلما اتبعتِ كل الخطوات في كل مرة. يمكنكِ اللجوء إلى مزيل لون قوي كحل أخير إذا فشل ذلك. ابحثي عن منتج مخصص لتجهيز الملابس للصبغ؛ احتفظي بهذا المنتج للأقمشة البيضاء ما لم تريدين إزالة اللون بأكمله.

Summary in Russian:

Разведите отбеливатель в холодной воде. Замочите одежду на 5 минут. Сполосните одежду в чистой воде. Постирайте одежду. Повторите весь процесс заново, если пятно не исчезло.


Article in Arabic: املئي حمام المقعدة بالماء الدافئ وضعيه على المرحاض. سيمكنك هذا من الجلوس وغمر المنطقة التناسلية فحسب. أضيفي ملعقة كبيرة إلى اثنتين من الملح الإنجليزي في الماء وقلبي الخليط إلى أن يذوب الملح. اجلسي في الحمام لمدة 10-20 دقيقة مرتين في اليوم. يجب استخدام حمام المقعدة 3 أو 4 مرات يوميًا أو إلى أن تتحسن التكيسات.  يمكنك شراء حمام المقعدة من الصيدلية أو متجر اللوازم الطبية. يمكنك تمرير عدة سنتيمترات من الماء في المغطس إذا لم يتوافر حمام المقعدة. يحتاج الإثبات العلمي المزيد من الأبحاث، لكن يمكن استخدام خل التفاح ضمن محاولاتك لتقليل حجم كيسات المهبل وتورمها. استخدمي حمام المقعدة وأضيفي كوبًا من خل التفاح أو يمكنك نقع كرة قطنية أو قطعة قطن طبي به. ضعي الكرة القطنية أو المسحة/ قطعة القطن الطبي المنقوعة على الكيسة مباشرة وثبتيها 20-30 دقيقة مرتين يوميًا إلى أن تلاحظي تراجع التورم.  رغم أن خل التفاح علاجٌ منزليٌ شائعٌ إلا أن العلماء يحذرون من الاعتماد على الخل كعلاج طبي. املئي زجاجة ماء ساخن بالماء الساخن ولفيها بمنشفة نظيفة. ضعيها على الكيسة لتسكين بعض الألم. كما يمكنك تجربة وضع كمادة حرارية ما دمت تضعين قطعة قماشية أخرى بين الجلد والكمادة. احترسي من إحراق الأنسجة الرقيقة في منطقة المهبل.  كما يمكنك غمس خرقة من القطن أو الفلانيل في الماء الساخن واعصريها وضعيها على الكيسة مباشرة. اخلطي ملعقة كبيرة إلى اثنتين من جل الصبار مع 1/4 إلى 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم. قلبي حتى يكون الخليط عجينة. استخدمي كرة قطنية أو فوطة أو قطعة قطن طبي لوضع الخليط على الكيسة. اتركيها 20 إلى 30 دقيقة في اليوم. لا تغسلي العجينة أو تزيليها وإنما اتركيها تزول بشكل طبيعي.  قد ترغبين في وضع فوطة معقمة حتى لا يلطخ مسحوق الكركم ثيابك. لقد أظهرت الدراسات أن الكركم (الكركامين) مضادٌ للالتهاب ويمكن أن يقلل التهيج الناتج عن التكيسات المهبلية. قد يستغرق زوال الكيسة بضعة أيام لكنك قد تحتاجين لتناول مسكنات الألم كالأسيتامينوفين أو إيبوبروفين. اتصلي بالطبيب إذا شعرتِ بألم قوي لم يزل بعد تناول المسكنات المتاحة دون وصفة.  اتبعي تعليمات المصنع المتعلقة بالجرعة دومًا ومعدل تناول الدواء. لا تفركي الكيسة أبدًا حتى عند تنظيف المنطقة أو غسلها فالانغماس برفق في حمام المقعدة أو المغطس كاف للحفاظ على نظافتها. يجب ألا تستخدمي الوابل أبدًا فهو غير ضروري وقد يهيج الكيسة...

Summary in Russian:

Делайте сидячие ванночки. Делайте ванночки и примочки с яблочным уксусом. Делайте теплые компрессы. Наложите на кисту мазь на основе алоэ вера. Примите безрецептурные обезболивающие средства. Избегайте раздражающих факторов.


Article in Arabic: املئي حوض المغسلة بماء الصنبور وضعي به عدة مكعبات من الثلج. يجب أن تكون المياه في الحوض أو الوعاء أكثر من الثلج.  يمكنكِ استخدام وعاء كبير مثل وعاء غرف الطعام حيث يمكنكِ غمر وجهك فيه بالكامل. أضيفي عدة شرائح من الخيار أو قطع من البطيخ إذا أردتِ. احبسي أنفاسكِ وأنزلي وجهكِ في الماء المثلج من عشر ثوانٍ لثلاثين ثانية. افعلي هذا عدة مرات، مع الاستراحة لبضع ثوانٍ أو بضع دقائق بين كل مرة والأخرى.  الشعور الذي تخلفه هذه العملية شديد، وله تأثير جانبي مؤقت من عدم الراحة أو الألم بسبب التغير المفاجئ في درجة الحرارة. إذا لم تشعري بتأثير شديد، أضيفي المزيد من الثلج. بخلاف عدم الراحة المؤقت، لن يتسبب الثلج في آثار جانبية سلبية مثلما يحدث مع بعض منتجات البشرة.  لا تفعلي هذا لأكثر من 15 دقيقة. بعد أن تغمسي بشرة وجهك في الثلج، ضعي منتجات العناية بالبشرة إذا أردتِ، مثل المرطب أو التونر أو معالج الحبوب (إذا احتجتِ ذلك). إذا كانت بشرتكِ مائلة للجفاف، استخدمي المرطب. إذا كانت بشرتكِ قريبة من البشرة الدهنية، استخدمي التونر القابض للمسام والذي يعمل على إزالة غشاء الزيوت المتبقية من المنظفات. اغمري قطع من القطن بمنتجات البشرة وضعيها على وجهك ورقبتك.

Summary in Russian:

Наполните раковину или миску холодной водой. Погрузите лицо в воду. После этого используйте свои привычные средства для кожи.


Article in Arabic: املئي حوضًا أو حوض استحمام أو أي وعاء آخر بمقدار 15 لتر من الماء. تعتبر المياه بدرجة حرارة 32 مئوية آمنة لمعظم أنواع الأقمشة ولا تزال تساعد على إزالة الصبغة. يمكنكِ استخدام ميزان حرارة لقياس درجة حرارة الماء أو غسل الملابس في الغسالة بدلًا من الحوض. الخامات الرقيقة هي أقمشة ناعمة مثل الحرير أو الدانتيل، وتساعد المياه الباردة بدرجة حرارة 27 مئوية على حماية أنسجة القماش من التلف كما ينبغي استخدامها على الألوان الداكنة والساطعة لأنها تبهت بشدة في المياه الدافئة.  تفقدي ملصق قطعة الملابس أو ابحثي عن نوع القماش عبر الإنترنت للتعرف على أعلى درجة حرارة مياه مناسبة. يمكنكِ غسل قطعة الملابس في دورة غسل في الغسالة بدلًا من غسلها بيدك. يمكنكِ إيجاد هذه المنتجات في هيئة مسحوق في أماكن بيع منتجات الغسيل. اتبعي المنتجات المدونة على خلف العبوة وفي العموم، ستحتاجين إلى صب كيس من المُنظف في مياه والانتظار حتى تذوب. قد تتمكن منتجات إزالة البقع من إزالة الكثير من بقع الصبغة، لكن تأكدي من الاطلاع على التعليمات وما إذا كان يتم تخفيف المنتج أو إذابته في ماء الغسل. اغمري الملابس المصبوغة في حمام الغسل تمامًا وقلبي المياه بين حين وآخر. قد تحتاجين إلى ارتداء قفازات يد أو استخدام أداة لتجنب تلطيخ الألوان ليدك. اتركي قطعة الملابس في حمام الغسل لبضعة ساعات. تأكدي من أن الألوان الأصلية لا تتسرب أيضًا. إذا لاحظتِ أنها كذلك، أزيليها من الماء على الفور. سوف يستمر مزيل البقع في العمل حتى تشطفيه، لذلك ضعي قطعة الملابس أسفل الصنبور بمجرد إزالتها من حمام الغسل واشطفيها بمياه بدرجة حرارة 32 مئوية. استخدمي مياه باردة إذا كنتِ تعالجين خامة ملابس رقيقة. إذا كان لا يزال قميصك الأنيق يبدو ملطخًا بالألوان، كرري المعالجة. يمكنكِ إعداد حمام غسل آخر بمزيل البقع. قد تحتاجين إلى إجراء عدة معالجات للتخلص من الصبغة. كوني منتبهة كي لا يبهت اللون الأصلي لقطعة الملابس بينما تفعلين ذلك. عالجي قطعة الملابس كما تفعلين في أي يوم غسيل ومن الآمن استخدام غسالة ملابس مع المُنظف المعتاد. ينبغي أن تزول البقعة بعد الانتهاء وبالتالي ستكون قطعة الملابس قابلة للتجفيف.

Summary in Russian:

Заполните раковину теплой водой. Вещи из деликатных тканей следует стирать в холодной воде. Добавьте средство для выведения пятен краски. Оставьте одежду в воде, пока краска не исчезнет. Сполосните одежду в теплой воде. Повторите цикл стирки, если пятно осталось. Постирайте одежду со стиральным порошком в стиральной машине.


Article in Arabic: املئي دُرج المسحوق في الغسالة بكوب إلا رُبع (175 مل) من الخل أو املئي الدُرج بأكمله بالخل. توجد عادة العلامة المشيرة إلى دُرج المسحوق بالرُكن العلوي من غسالات التحميل الأمامي. أغلقي الغطاء بعد ملء الدُرج بالخل. إذا لم يكن في غسالة التحميل الأمامي إعداد الماء الساخن، اختاري إعداد "الملابس البيضاء" أو "البقع" واتركي دورة الغسيل تعمل حتى نهايتها. أثناء تشغيل دورة الغسيل العادية، امزجي نصف كوب (100 جم) من صودا الخبز مع لتر من الخل الأبيض في دلو. بعد دمج المكونات بَلّلي قطعة قماش في المحلول واستخدميها لتنظيف الجزء الخارجي من الغسالة وتلميعه. شغّلي دورة الشطف ولا تُضيفي الخل أو المسحوق. ينبغي أن يُزيل الماء رائحة الخل وكذلك أي أوساخ متبقية. بمجرد الانتهاء من ذلك ستكون الغسالة جاهزة للاستخدام.

Summary in Russian:

Заполните отсек для стирального порошка белым уксусом. Включите обычный цикл стирки в интенсивном режиме (как правило, именно в этом режиме вода нагревается до высоких температур). Протрите внешнюю поверхность стиральной машины. Запустите дополнительный цикл полоскания.


Article in Arabic: املئي طبقًا صغيرًا بالماء الدافىء ثم ضعي قطرة من صابون اليد اللطيف أو الشامبو به. اخلطيه حتى تتكون الرغوة على سطح الماء. لا ينصح باستخدام صابون الأطباق لأنه قد يتسبب في تهيج بشرتك عند استخدام الإسفنجة مرة أخرى على بشرتك. شامبو الأطفال والشامبو العضوي ذو "التركيبة اللطيفة" مناسب جدًا لتلك العملية، لكن بإمكانك استخدام أغلب أنواع الشامبو الآمنة للاستخدام على البشرة والشعر.

Summary in Russian:

Подготовьте миску с теплой водой с мылом.


Article in Arabic: املئي وعاءً أو حوضًا بالمياه الدافئة وصابون اليد المعتدل. ضعي يديك في الوعاء أو الحوض بما يمكنك من غمر الصمغ الموجود على أظافرك في المياه تمامًا.  سوف يتسرب الصابون والمياه إلى صمغ الأظافر ويلينه مما يجعل إزالته من الأظافر أكثر سهولة. يمكنكِ نقع أظافرك في القليل من الأسيتون النقي لتليين الصمغ، لكن استوعبي أن الأسيتون أكثر قسوة على الجلد والأظافر والبشرة مقارنة بالماء والصابون.  بدلًا من ذلك، رخي صمغ الظفر الصناعي بالقليل من قطرات زيت بشرة الأظافر على كل ظفر وتركه ينقع لعدة ثوانٍ.

Summary in Russian:

Замочите ногти на 15 минут в теплой мыльной воде.


Article in Arabic: املئي وعاءً بلتر من الماء ثم اغلي الماء لمدة دقيقة. أضيفي قطرة إلى قطرتين من الزيوت العطرية (أو استخدمي ½ ملعقة صغيرة من الأعشاب المجففة لكل لتر من الماء). يمكن أن يساعد استخدام الزيوت العطرية جسمكِ على إعادة امتصاص البثور المدفونة أو سحبها بسرعة حتى تشفى بشكل أسرع، بل وتساعد حتى بعض الزيوت العطرية في منع ظهور البثور من الأساس. اغلي الماء لدقيقة أخرى بعد إضافة الزيت العطري. اختاري واحدًا من الزيوت العطرية التالية:  زيت النعناع السنبلي أو زيت النعناع: تحتوي هذه الزيوت على المنثول، وهو مادة مطهرة ويمكن أن يحسّن أداء جهازكِ المناعي. بما أن بعض الناس يجدون النعناع مثيرًا للحساسية، فابدئي باستخدام قطرة واحدة منه لكل لتر من الماء. زيت الآذريون: يسرّع هذا النبات عملية الشفاء، كما أنه يتمتع بخصائص مضادة للميكروبات. زيت اللافندر: عشبة اللافندر مادة مهدئة وملطفة ويمكن أن تساعد في الحد من القلق والاكتئاب، كما تتمتع أيضًا هذه العشبة بخصائص مضادة للجراثيم. بما أن الزيوت العطرية تُستخلص من النباتات، يجب عليكِ اختبار حساسية الجلد لتلك النباتات قبل أن تقومي بعمل حمام البخار لوجهكِ. ضعي قطرة واحدة من الزيت العطري على معصمكِ وانتظري من 10 دقائق إلى 15 دقيقة. إذا كنتِ تعانين من تهيج أو حساسية تجاه الزيت، فمن المحتمل أن تجدي طفحًا جلديًا خفيفًا مصحوبًا ربما بشعور بالحكة. إذا لم تكن لديكِ حساسية من النبات يمكنكِ البدء في عمل حمام البخار لوجهكِ مستخدمة هذا الزيت. إذا كان لديكِ حساسية، أجري اختبارًا آخر على بشرتكِ لاستخدام زيت مختلف. تذكري أنه من الممكن أن تظهر لديكِ حساسية جديدة تجاه بعض أنواع الزيوت التي لم يسبق لكِ التحسس منها، لهذا السبب يكون من المهم دائمًا اختبار أي زيت قبل استعماله من أجل الحساسية. أطفئي الموقد وانقلي الوعاء بعيدًا. اربطي شعرك مرة أخرى بحيث يكون بعيدًا عن وجهكِ ثم غطي الجزء الخلفي من رأسكِ بمنشفة قطنية كبيرة ونظيفة. ميلي برأسكِ فوق الوعاء الذي يصدر من البخار حتى تنسدل المنشفة مغطية جوانب وجهكِ لحبس البخار. أغمضي عينيكِ ثم تنفسي بشكل طبيعي واسترخي لمدة 10 دقائق. اشطفي بشرتكِ بماء فاتر ثم جففيها برفق باستخدام منشفة نظيفة.  احرصي على إبعاد وجهكِ عن الماء بمسافة 12-15 سم على الأقل حتى لا تحرقي وجهكِ. لتكرار عمل حمام البخار للوجه على مدار اليوم، أعيدي تسخين الماء حتى يبدأ بإطلاق البخار. سوف يعمل البخار على فتح...

Summary in Russian:

Подогрейте воду и добавьте в нее дополнительные ингредиенты. Проведите тест на коже на чувствительность к эфирному маслу. Распарьте лицо. Нанесите увлажняющий крем.


Article in Arabic: امنح مخبوزتاك المفضلة لفةً ملونةً باستخدام الصباغة بالربط. يمكنك إعطاء كعك قوس قزح المكوب لونًا مائلًا للسمرة أو صنع كريمة ملونة على قمته. هذه فرصةٌ عظيمةٌ لصنع أوراقٍ ظريفةٍ للأشغال اليدوية والبطاقات. استخدم عملية الصباغة بالربط البسيطة على مجموعة بطاقاتك المفضلة أو الورق المقوى للحصول على أثرٍ ملونٍ ظريف. ستكون أظافرك إضافةً جذابةً من جميع الجوانب بتحويلٍ بسيطٍ عن طريق صباغة الربط. جربي إحدى طريقتين مختلفتين لعمل دوامةٍ مصبوغةٍ بالربط باستخدام طلاء أظافرك المفضل. تعلم كيف تصنع التأثير في الفوتوشوب إذا أردت إضافة صباغةٍ ملونةٍ لتصميماتك التصويرية. ستكون في طريقك لإضافة خلفية قوس قزح إلى جميع تصميماتك الخاصة بخطواتٍ قليلة.

Summary in Russian:

Приготовьте тай дай кексы. Сделайте бумагу в стиле тай дай. Покрасьте ногти в стиле тай дай. Сделайте тай дай эффект в фотошопе.


Article in Arabic: امنح نفسك وقتًا كافيًا في الصباح لترتدي ثيابك وتحلق أو تضعي مكياجك. استيقظ مبكرًا ب15 إلى 30 دقيقة إذا احتجت لذلك لتضمن إتمام هندامك وارتداء ثيابك قبل الخروج من البيت. يمكنك بهذه الطريقة تجنب فعل هذه الأشياء أثناء القيادة.  خذ لوازمك معك إلى السيارة إذا لم يتح لك الوقت الكافي في الصباح لإتمام استعدادك. انتظر حتى تصل لوجهتك وتوقف سيارتك قبل أن تنهي روتين مظهرك. احرص أن تبعد الأغراض الحرة التي قد تدور وتشتتك أثناء القيادة قبل أن تشغل السيارة. ضعها في شنطة السيارة أو حقيبة محكمة أو في درج السيارة. يمكنك بهذه الطريقة أن تتجنب محاولة الوصول لهذه الأغراض إذا انفكت والذي قد يكون خطيرًا.  ضع أدوات هندامك مثلًا والثياب والحذاء والكتب والحقائب في شنطة السيارة أو درجها. حدد الطريق الذي ستسلكه أثناء جلوسك في السيارة الواقفة واثبت عليه. كذلك تفقد تقارير المرور أثناء اختيارك للطريق فبهذه الطريقة يمكنك تجنب الاضطرار لتغيير مسارك على نظام الملاحة عبر الأقمار الصناعية أثناء القيادة.  احرص على ضبط نظام الملاحة عبر الأقمار الصناعية GPS قبل أن تبدأ القيادة إذا كنت تستخدمه واستخدم الوظيفة الصوتية حتى لا تسترق النظر إليه. احرص على ضبط أنظمة المناخ على الإعدادات الصحيحة وكذلك ضبط الراديو على المحطة التي تريد الاستماع لها وضبط الصوت أثناء وقوف سيارتك.  احرص بالإضافة لذلك على ضبط المرايا والمقعد وعجلة القيادة على الأوضاع الصحيحة مسبقًا. احرص على تثبيت الأطفال في مقاعدهم أو بحزام الأمان قبل أن تتحرك وكذلك تأكد من وضع حيواناتك في القفص وتثبيته بحزام الأمان. يمكنك بهذه الطريقة تجنب الاضطرار لمد ذراعك للخلف لتعديل كرسي الطفل أو قفص الحيوان الأليف أثناء قيادتك.  احرص دومًا أن تحكم غلق الأقفاص عند القيادة مع وجود حيواناتك في السيارة.

Summary in Russian:

Приведите себя в порядок. Зафиксируйте незакрепленные предметы. Заранее определите маршрут. Заранее отрегулируйте элементы управления. Пристегните детей и животных ремнями безопасности.


Article in Arabic: امنحي نفسك ما يكفي من الاستعداد الذهني لتقبل عجزك عن الثقة بهذا الشخص وخذي ما يقال دون ثقة. توقعي نتيجة مختلفة عما يمكن انتظاره أو توقعه في الأحوال الأخرى. يسهل نسيان الحقيقة حين نقع في حب أحدهم. يسهل رفع سقف آمالنا وإحسان الظن به ويسهل التفكير في كونه شخص صالح، لكن لسوء الحظ لا يسعك هذا في مثل هذه الحالة، بل يجب أن تكوني منتبهة. هذا ليس أظرف شيء يحدث في العلاقة لكنه قد يثبت جدواه. سيكون من الحكمة الاحتفاظ بمفكرة للأحداث إذا أردت التأكد من عقلك وأنك لست مجنونة، أو يمكنك تقديمها كتوثيق للمشكلة إذا كنت في وضع يهيئكما لبدء جلسات معالجة الأزواج.  ستساعد المفكرة كذلك في تنشيط ذاكرتك. قد يحين وقت تضطرين فيه لقول "أتعرف تلك المرة التي غضبت فيها عليك لأنك كذبت حيال ذلك الأمر في ذلك المكان الذي يوجد به التمثال.. تعرف ذلك الأمر" لكنك ستضربين بمفكرتك الجاهزة لتعيدي إحياء لحظات كذبه حيال شراء الكاتشب من المتجر، لم كذب بهذا الشأن على أي حال؟ ركزي الانتباه على جودة العلاقة بدلًا من مطاردته المستمرة بكونه كذابًا أشر. ستدمر كذباته الثقة بينكما لكنك تستطيعين الاستمرار في الاعتناء به رغم أنه يصعب الشعور بالسعادة مع سلوكه هذا. لا يتعلق الأمر بالشخص الكاذب، بل بالكذب وبكليكما. قد يقول الكاذب الحقيقة إذا كشفت الكذبة الكبيرة عن نفسها. ستقولين مرحى، صحيح؟ ليس بهذه السرعة، فلعله يرى أن هذه فرصة للتخلص من ملاحقتك لمرة واحدة فيضللك، لذا انتظري حتى تتأكدي أنها ليست صدفة عابرة بدلًا من الابتهاج. بعض ضحايا الكذب القهري لا يفعلون هذا. سيجلس ويحدق بك ولن تحصلي سوى على اعتراف بالشعور بالذنب؛ ربما يجب أن ترضي بهذا فقط، أي بمعرفة أنه يعرف أنك تعرفين الحقيقة.     تجاهلي مريض الكذب القهري حين يبدأ تطبيق لعبة حقيقتان وكذبة (لعبة يعطي فيها المشارك 3 عبارات إحداهن كاذبة) ولا تعيري حديثه أي اهتمام إذا كان سخيفًا. حين تجيبين "أها" على قوله "لقد اعتنيت بكلب رئيس الدولة ذات مرة" فلن يفهم التلميح فحسب وإنما قد يجد فرصة للمزاح بهذا الشأن أيضًا.  لا ي زال يمكن التغافل عن أكاذيبه. يخبرنا المجتمع أن علينا أن نكون لطفاء وننتبه لما يقوله الناس ونهتم بكلماتهم لكنه يكسر كل القواعد لذا يسعك كسرها أنت أيضًا. كوني صادقة إذا سألك عن سبب برودة ردودك فلا يجب أن تمنحي أكاذيبه اهتمامًا أكثر مما تستحق. . يجب أن يكون هناك مساحة للتفاوض من جانبك إذا أردت أن تظلا أصدقاء...

Summary in Russian:

Будьте настороже. Ведите записи. Сконцентрируйтесь на самих отношениях. Не доверяйте тому, что происходит в самые разгоряченные моменты. Игнорируйте их. Будьте терпеливы. Не нужно начинать битву по каждому поводу.


Article in Arabic: امنحيه بعض الوقتِ الشخصي للتفكير بالأمر عقب إخبارك له بحقيقةِ مشاعرك وأخبريه أنكِ ستتواصلي معه لاحقًا، أما إذا طلبتي منه ردًا في القريب العاجل فعليكِ الانتظار إلى أن يتواصل هو معكِ. اعرفي أنه لا يُمكنك قول المزيد في هذه المرحلة للتأثير على قراره؛ كُلُ ما عليكِ هو الانتظار. يُستحسن أن تتواصلي معه بعد مرور الوقت الُمناسب له، ربما تتقابلان في نفسِ المكان لاستكمال مُحادثتكما واستكشاف طبيعة مشاعركما في هذه اللحظة. اسأليه عن رأيه في احتمالية نجاح العلاقة من جديد، إذا كان رده بالإيجاب فارجعا لبعضكما البعض وابدآ العمل على المُشكلات التي واجهتكما. لا تقضي وقتك بالانتظار لرد حبيبك السابق حتى ولو كُنتِ تكنين له المشاعر؛ عيشي حياتك واخرجي مع أصدقائك وقابلي أُناسًا جُدد واستمتعي بوقتك. لا بأس من الخروجِ في موعدٍ غرامي مع شابٍ آخر، فليس عليكِ الانتظار لوقتٍ طويل لمُكالمة حبيبك السابق والتي قد لا تحدث أبدًا،أما إذا رد عليكِ لاحقًا فتعاملي مع الأمر حينها. من اللطيف إعادة شرارة الحُب بينكما والرجوع لبعضكما البعض وبخاصةٍ إذا قضيتما وقتًا لا بأس به في علاقتكما الأولى؛ لهذا ابدآ الجديدة ببطء وكأنكما تتعرفان لأولِ مرة، لا تتسرعا إلى نقل العلاقة لمرحلةٍ مُتقدمة وتقضيان الوقت معًا باستمرار إلا إذا شعرتما بالارتياح تجاه ذلك. خُذا الأمور بروية إذا شعرتما بالقلق حيال المُشكلات القديمة التي أثرت على علاقتكما.  اِبدآ بالمواعدات البسيطة. اخرجا لاحتساءِ القهوةِ أو مُشاهدة فيلمًا معًا، فلا داعي للخطط الكبيرة. لا تتسرعا بتحديث حالتكما الاجتماعية على مواقع التواصل الاجتماعي إلا إذا قضيتما وقتًا كافيًا في حل المُشكلات القديمة فيما بينكما. ضعي في الاعتبار عدم إخبار أصدقائك إلى أن تختبري العلاقة لبعض الوقت حتى تمنعي عن نفسكِ حرجَ أخبار الجميع بإصلاح علاقتكما ظنًا منكِ بذلك، ومن ثم تنفصلان مُجددًا عقب أسبوع أو أكثر بسبب المُشكلات القديمة. من الضروري أن تتأهبي لتكرارِ حدوثِ المُشكلات القديمة وتعملي على التفكير بالحلول قبل تفاقم الأمور. تحدثي مع حبيبك عن أفعاله التي كانت تُمثل مُشكلةً في الماضي إذا ما لاحظتِ أنه على وشك تكرار الأمر، لا تنتظري تدهور الموقف إلى أن تُصبح مُشكلةً مؤثرةً مرة أخرى. توقعي منه أن يقوم بذاتِ الأمر، فإذا اتبعتِ نفس الأساليب التي كانت تقوده للجنونِ في الماضي فمن حقه أن يتحدث معكِ عن الأمر؛ تعاملا معًا بانفتاحٍ وتواصل إذا ما...

Summary in Russian:

Дайте парню время все обдумать. Заранее договоритесь о том, что свяжетесь позже. Не забывайте о себе, живите своей жизнью. Если вы решите начать все заново, не торопитесь. Решайте проблемы по мере их поступления.


Article in Arabic: امنع الدخان من التسرب من أسفل عتبة الباب عن طريق استعمال منشفة ملفوفة ووضعها أسفل الباب لسد الفتحة.  احرص على أن تمتد المنشفة الملفوفة على طول الفتحة بالكامل وأن تكون مضغوطة جيدًا لمنع أيّة تسربات. يُعد الاستحمام حجةً مقبولة للذهاب إلى التدخين حيث يُخفي البخار الناتج عن الاستحمام آثار التدخين ويُغطي على الرائحة، كما أن صوت رذاذ الماء سيُغطي على صوت القداحة وصوت تنفسك وزفرك للدخان.  يُمكنك أيضًا تشغيل الموسيقى لمزيد من الحماية والتغطية على الأصوات. احرص على الاستحمام في النهاية إذا كان لديك الوقت أو اكتفِ بغسيل شعرك وكأنك استحممت بالفعل حتى لا يشك أحدًا فيك. احرص على توجيه الدخان للخارج عبر نافذة مفتوحة أو فتحة تهوية، انتبه قبل فتح النافذة لتتأكد من عدم وجود شخص في الخارج قد يتمكن من رؤيتك وأنت تتسلل للتدخين. إذا كان لديك الوقت الفعلي للاستحمام فاحرص على شطف شعرك بالماء والشامبو لتُزيل رائحته أيّة روائح عالقة بالحمام، يصعب حينها تمييز رائحة الدخان في المكان. يُمكنك سكب بعض من الشامبو في الحوض وفتح صنبور الماء الساخن كحل بديل إذا لم يكن لديك الوقت للاستحمام. تخلص من الرماد وأعقاب السجائر في المرحاض، وافحص الحمام جيدًا عقب الانتهاء بحثًا عن آثار لرماد على الأرضية أو غير ذلك من العلامات التي قد توحي بقيامك بالتدخين في الحمام. حاول استعمال مُعطر جو نفّاذ الرائحة للتغطية على الروائح العالقة، رُش المعطر قبل خروجك من الحمام مُباشرة. استعمل رذاذ الجسد أو العطر كبديل لمُعطر الجو إذا لم يكن في المتناول حتى تُزيل آثار الرائحة. استعمل رذاذ الجسدعلى جسدك وفي الحمام أيضًا.

Summary in Russian:

Закройте щель под дверью полотенцами. Включите душ. Направляйте дым в окно или вентиляционное отверстие. Помойте голову. Смойте пепел и другие улики. Скройте оставшийся запах освежителем воздуха.


Article in Arabic: ان كنت صغيراً، فان قبعة كبيرة عريضة الحواف من شانها أن تغمرك. وبدلاً من استخدام حجم يجعل القبعة عيانا بياناً، اختر قبعة ذات ألوان جريئة أو مُقلمة بدلا من تلك العريضة. يمكنك ارتداء قبعة صغيرة علي أحد الجانبين وعلى الجانب الآخر لكي أن تربطي عقدة. من شأنه أيضاً أن يجعل رقبتك تبدوا أطول. إذا كان وجهك مستديراً، اختاري قبعة ذات حواف واسعة لتتناسق مع كمال وجهك. إذا كان وجهك مُطاولاً، اختاري تصميماً خفيفاً كالريش. لذوات الوجه المربع، اختاري قبعة مائلة لتحقيق التناسق مع فكيك. أما الأشخاص ذوي الوجوه القلبية فانهم الأوفر حظاً. من شأنهم أن يقتنوا أي نوع من القبعات. إن كان لديك قبعة عريضة، خففي من مكياجك لئلا تبدين فظاً. إن كنت ترتدين زياً بنمط الطاووس، فعليك تجربة قبعة ذات ريشة طاووس متبختر وذلك لتوحيد الزي. ومع ذلك، إن كانت قبعتك عريضة، خففي من الاكسسوارات مثل المجوهرات لكيلا تبدين مبهرجة. قد تبدوا هذه النصيحة واضحة، إلا أن أخر شيء قد تريد القيام به هو قضاء كامل يومك تمسك قبعتك وهي على رأسك. استخدم أشرطة بلاستيكية مرنة، أشرطة أو أمشاط لتتأكدي من أن قبعتك ما زالت في مكانها.

Summary in Russian:

Выбирайте шляпу, которая соответствует вашим пропорциям. Также, обратите внимание на то, чтобы ваша шляпа подходила к вашей прическе. Носите шляпу, которая дополнит форму вашего лица. Подбирайте цвета так, чтобы выровнять тон вашей кожи. Также, ваш головной убор должен подходить к вашему наряду. Убедитесь, что ваша шляпка хорошо закреплена.


Article in Arabic: انت حزنت وأخذتِ وقتك الكافي لتكوني صادقة مع نفسك بخصوص هذه العلاقة. تعلمتي أن تحترمي طاقتك وفي نفس الوقت تتحدي مشاعرك. انت سمحتِ للناس أن يدخلوا حياتك من جديد واستطعتِ التعبير عن نفسك. حان الوقت للمضي قدمًا وتخطي هذه العلاقة. عيشي حياتك الحالية، حبه أثر فيكي بسبب طريقته في الحياة لا بسبب موته. تذكري دومًا حبه وحياتك معه بإعطاء نفسك سبلًا جديدة للحياة والحب. في أحيان كثيرة يسمح المرء للحزن أن يأخذ أحسن صفات الحب الذي فقد. بدلًا من ذلك، دعي حبه في مكان سعيد في قلبك وذكرياتك. تعلمي كيف تبتسمين مرة أخري عند تذكر الحبيب، كلما تذكرتيه تشعري بالسعادة وتتذكري الضحكات، الحس الفكاهي يشفي. صحيح من المهم إعطاء نفسك الوقت الذي تحتاجيه للشفاء من علاقة سابقة وقد تشعرين في لحظة ما أنك قادرة على السماح بدخول حب جديد لحياتك، ولكن انت لا تريدين أن تدخلي في علاقة جديدة بثقل العلاقة السابقة. اسألي نفسك بصدق هل تحررتِ من تفكيرك في الحبيب السابق؟ إذا كنت تفكري فيه يوميًا فهذا قد يشير أن العلاقة الجديدة قد تكون مجرد محاولة للنسيان. حتى الصداقة القائمة على محاولة النسيان تكون مضرة لأنك تستبدلين شخصًا بشخص كي تملي فراغًا عاطفيا في حياتك فقط حتى لو كان هذا الشخص الجديد غير ملائم لك ولن يقدم لكِ شيئًا آخر.  حتى تكوني مستعدة، لا بأس ان تتجنبي أماكنكما المعتادة ولكن تذكري أن الألم درجات. صحيح تجنب الأماكن التي تذكرك به في البداية لا بأس به ولكن عليكِ في لحظة ما أن تتحدي نفسك للشفاء بالكامل من حبه. جربي زيارة أماكنكما المفضلة مع صديقة مقربة وخلق ذكريات جديدة ومساحة مريحة في هذه الأماكن. ببطء اعملي على هذا حتى تستبدلي مشاعرك تجاهها وتقدري على الإبقاء على هذه الأماكن مميزة في قلبك.  هل ما زلتِ تفكرين به عندما تسمعين أغنية مفضلة؟ إذا كانت إجابتك بنعم، مازال الوقت باكرًا على المضي بحياتك. أنت تحتاجين خلق ذكريات جديدة لهذه الأغنية. حاولي مشاركتها مع أصدقائك واطلبي منهم مساعدتك في إيجاد معاني جديدة وبعد آخر للأغنية، تذكري الضحك يشفي الجراح. إذا كنت تحبين مطعمًا، قابلي أصدقاءك المقربين فيه واضحكوا واستمتعوا واخلقي روابط جديدة للذكريات السعيدة في هذا المكان. هل تشعرين بذلك الألم المباغت؟ عندما تشعرين بذلك، تمني لحبيبك السابق أن يكون بخير. قد يبدو لك ذلك شيئًا سخيفًا ولكن بهذا التمني تغيرين ببطء مشاعرك عند ذكره أمامك. القليل من الألم متوقع، مثل...

Summary in Russian:

Живите своей собственной жизнью. Определите, находитесь ли вы все еще в состоянии подавленности. Определите, как часто вы думаете об этом человеке. Освободите воспоминания для новых впечатлений. Следите за своей реакцией, когда кто-то произносит имя вашего возлюбленного. Оцените свою эмоциональную реакцию при встрече с бывшим возлюбленным.


Article in Arabic: انتبه أثناء حديثك ألا تجرح مشاعر أي شخص من أصدقائك، وبإمكانك أن تتحدث عن آخر الأخبار في المدرسة أو عن أفلامك ومسلسلاتك المفضلة أو عن الفتاة التي تحبها، فالتحدث يحفز المخ وهكذا تظل مستيقظًا.  أفزعوا بعضكم بعضًا وقصُّوا على بعضكم البعض الكثير من القصص المرعبة التي تفزعكم وتبقيكم مستيقظين، أو العبوا لعبة الصراحة ليلًا في الظلام خارج المنزل. ستظلوا يقظين إن ظللتم تختبئون من شخص لا ترونه في الظلام، كما أنها لعبة مسلية عندما لا تجدوا ما تفعلونه، لكن لا تختبئ وأنت مستلق على الأرض أو السرير لأنك قد تنام هكذا. إن كان أولياء أموركم يوافقون على ذلك فاخرجوا من المنزل لتشموا هواء الليل وتلعبوا بالخارج أو تقيموا سباقات الركض أو القفز على الترامبولين أو السباحة إن كان المنزل به حوض سباحة، وذلك لأن هواء الليل البارد سيبقيكم مستيقظين. لا يهم إن كان صوتًا حلوًا أم لا لأن الغناء يُعد طريقة رائعة لقضاء الوقت بينما يظل عقلك مستيقظًا في تلك الأثناء، فبإمكانكم تمثيل برنامج "أحلى صوت" أو "محبوب العرب" في غرفة المعيشة أو النوم أو حتى في الحديقة، مع الحرص على عدم إيقاظ الأشخاصا النائمين في المنزل.

Summary in Russian:

Попробуйте всю ночь обсуждать увлекательные вещи. Поиграйте в прятки в темноте. Выйдите на улицу, если живете в частном доме и если вам разрешат родители. Попробуйте петь.


Article in Arabic: انتبه إلى أصدقائك وإلى ما يشعرونك به. أحط نفسك بأشخاص لا ينتقدونك أو يحكمون عليك لأن ذلك قد يؤثر على صورة جسدك. قد يقلل الابتسام من الضغط بسهولة ووضوح ويجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك، حتى لو كنت تبتسم مجبرًا سيجدك الناس منفتحًا ومحل ثقة ويمكن الحديث معك مع الوقت. لا تصرف الإطراءات إذا تلقيتها ولكن تقبلها بصدر رحب! ربما تشعر بالغرابة عندما تتلقى الإطراءات وأنت غير راضٍ عن مظهرك وسيبدو رد فعلك قلقًا وقد تصرف الإطراء، ولكن عليك تقبله بدلًا من ذلك. ستشعر براحة أكبر تجاه تقبل الإطراءات بعدما تفعل ذلك عدة مرات. لا يمكنك الرد على إطراء أحدهم على قميصك بأنك ترتديه لأن ملابسك الأخرى متسخة كمثال لأن هذا سيعكس قلقك حول مظهرك وسيجعلكما غير مرتاحين. قل شكرًا واستمتع بالإطراء الذي تلقيته بدلًا من ذلك. لن يراك الآخرون جميلًا إذا كنت دائم النقد والحكم وفجًا. لا يعد هذا النوع من الأشخاص صديقًا جيدًا أو مصدرًا للإيجابية ولن يكون التواجد بجانبه ممتعًا. تخلى عن التعليقات السلبية وجِد شيئًا إيجابيًا لتقوله للناس وستجد أن الناس سيردون عليك بإيجابية شديدة في المقابل. تذكر أن صورة الإعلام عن الجمال تم رسمها لجعلك تشعر بالدنو حتى تقوم بشراء منتجات تجميل وملابس جديدة. ضع في اعتبارك أن تلك الصور ليست المعدل الطبيعي للجمال ويتم تعديلها عادةً باستخدام برامج التجميل الرقمية مثل الفوتوشوب. يملك الناس الذين يعرفون تلك الحقيقة تصورات ذاتية أفضل.,  اقرأ عن الإعلام لتتعلم كيفية تمييز الصفات الجسدية المبالغ فيها.

Summary in Russian:

Будьте разумны в выборе друзей. Много улыбайтесь. Принимайте комплименты. Будьте добры к другим. Станьте грамотным пользователем СМИ.


Article in Arabic: انتبه إلى تكون فقاعات الماء الصغيرة في قاع الوعاء أو البراد الذي يحتوي على الماء، هكذا ستتمكن من معرفة درجة حرارة الماء الساخن. تُشير الفقاعات الصغيرة للغاية إلى درجة حرارة حوالي ۷١ درجة مئوية. تشبه الفقاعات في هذه المرحلة من التسخين الهادئ مظهر أعين الجمبري وتكون بحجم رأس دبوس. يكبر حجم فقاعات الماء في قاع الوعاء مع استمرار التسخين إلى أن تصبح بحجم أكبر من عين الجمبري، ويدل هذا على اقتراب درجة حرارة الماء من ۷٩ درجة مئوية.  يبدأ البخار في التصاعد من الماء الساخن مع اقتراب الحرارة من ۷٩ درجة مئوية. تشبه الفقاعات في هذه المرحلة أعين السلطعون. يزداد حجم الفقاعات المتكونة في قاع الوعاء وتبدأ في التصاعد نحو السطح، وفي هذه المرحلة تكون درجة حرارة الماء حوالي ٨٥ درجة مئوية. يُمكنك أيضًا تحديد درجة الحرارة في هذه المرحلة بناء على صوت رنين خافت ناتج عن غليان الماء في قاع الوعاء. تتصاعد الفقاعات إلى سطح الماء ويشبه شكلها أعين الأسماك. هذه هي المرحلة الأخيرة من غليان الماء، وفيها تتصاعد الفقاعات كبيرة الحجم بسرعة من قاع الوعاء إلى السطح في أشكال تشبه عُقد اللؤلؤ. تتراوح درجة حرارة الماء في هذه المرحلة من ٩١ إلى ٩٥ درجة مئوية.  عقب الوصول لهذه المرحلة يبدأ الماء في الغليان وتصل حرارته إلى ١٠٠ درجة مئوية.

Summary in Russian:

Обратите внимание на маленькие пузырьки в процессе нагрева. Пузырьки среднего размера. Крупные поднимающиеся пузырьки. Пузырьки в виде нитей жемчуга.


Article in Arabic: انتبه إلى ما إذا كانت قد كسرت حاجز اللمس معك، وإذا توصلت إلى أنها قد كسرته، يجب أن تتحسس ما إذا كان ذلك بدافع الود أم بدافع المغازلة، فقد تربت على كتفك بطريقة ودودة أو قد تغازلك لأنها مهتمة لأمرك، لكن اعلم أن لمسها المتكرر لك قد يكون علامة على المغازلة.  تحدد مدة لمساتها ما إذا كانت تتصرف بطريقة ودودة أم تحاول أن تغازلك. هل مررت يديها بطريقة سريعة وعابرة أم أبقت يديها عليك لعدة ثواني؟ قد يحدد المكان الذي لمستك فيه أيضًا معنى اللمسة؛ فملامسة الكتف حركة ودودة يقوم بها الأصدقاء بينما تعد ملامسة اليد أو الوجه حركة معبرة عن اهتمامها لأمرك كأكثر من مجرد صديق. لاحظ ما إذا كانت تبادلك اللمسات، فإذا عانقتها وبادلتك العناق قد يعني ذلك أنها معجبة بك، أما إذا بدى عليها الضيق وحاولت أن تفلت من ذراعيك فقد يعني ذلك أنها ليست معجبة بك (أو أنها شخصية متحفظة أو متدينة). إذا لاحظت أنها تترك مسافة بينك وبينها عندما تتحدث معها، فقد يعني ذلك أنك لا تعجبها أما إذا وجهت جسمها وقدميها ناحيتك، فقد يعني ذلك أنها مهتمة لأمرك. تصاب بعض الفتيات بالتوتر في حضور الشاب الذي يعجبهن ويتمثل هذا التوتر والارتباك في عدة حركات جسدية، مثل: لمس الشعر والعنق؛ لذا اعلم أنها تكن لك المشاعر إذا لاحظت قيامها بتلك الحركات. تميل الفتيات إلى النظر إلى الشاب الذي يعجبهن بشكل متكرر، فلن تتمكن من مقاومة النظر إليك إذا كنت تعجبها. إذا لاحظت أيضًا أنها تنظر في عينيك عندما تتحدث معك قد يعني ذلك أنها مهتمة لأمرك، أما إذا كانت فتاة خجولة بطبعها، فقد يكون رد فعلها عند الإعجاب بك عكسيًا وقد لا تنظر إليك على الإطلاق. إذا كان حضور حبيبها أو صديقها الحميم يرسم الابتسامة على وجهها، تراجع عما تفعل فورًا، أما إذا كانت تبدو تعيسة معه، فقد يكون لديك فرصة لاحتلال قلبها. يساعدك الانتباه إلى الطريقة التي تتصرف بها في حضور صديقها الحميم على معرفة ما تشعر به تجاهك، لكنها قد لا تعني كذلك أي شيء على الإطلاق! فحتى إذا بدت تعيسة مع صديقها الحميم، لا يعني ذلك بالضرورة أنها لا تحبه أو أنها ترغب في أن تكون معك.

Summary in Russian:

Обращайте внимание на барьер прикосновений. Обращайте внимание на язык ее тела. Обращайте внимание на зрительный контакт. Обращайте внимание на то, как она ведет себя со своим парнем.


Article in Arabic: انتبه بشدة لعدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ولاحظ إمكانية تقليلها (ناقش طبيبك حتى تصل لهدف آمن يمكن تحقيقه).  وخاصة إن كنت تعاني من سمنة مفرطة سيفيدك هذا كثيرًا. فالوزن الزائد يمكن أن يكون هو مصدر ارتفاع الدهون الثلاثية. أغلب النساء عليها تناول 1200 سعر حراري يوميًا، في حين يجب على أغلب الرجال استهلاك 1800 سعر (يتوقف هذا على مستوى نشاط الفرد وعوامل أخرى). إن كنت بحاجة شديدة لخسارة الوزن أو إنقاص السعرات الحرارية، فمن الممكن أن يضع لك طبيبك نظامًا غذائيًا يحتوي على سعرات حرارية أقل، ولكن لا يجب عليك إتباع أي نظام دون تأكيد من الطبيب عليه. عليك أيضًا تجنب الوجبات الخفية في الأوقات المتأخرة من الليل قبل الذهاب للنوم. فتناول وجبات أصغر في الحجم وأكثر عددًا أفضل من تناول وجبتين أو ثلاثة كبيرة الحجم. التمارين المعتدلة عنصر مهم لخفض مستويات كلٍ من الكوليسترول والدهون الثلاثية.  قاوم إغراء البدء ببرنامج رياضي قاسي. ربما تعتقد أن البدء ببرنامج رياضي قاسي يقلل من الدهون الثلاثية أسرع، ولكن هذه الخطوة سيئة على المدى الطويل. لذا عليك البدء بشيءٍ ما يصعب الانسحاب منه بعد فترة قليلة. أبدأ مثلًا بإدخال 10 دقائق من التمارين لروتينك اليومي، وأضف دقيقة أو أثنتين كل أسبوع حتى تصل إلى ممارسة الرياضة لحوالي 30 إلى 40 دقيقة يوميًا بشكلٍ مريح. أضف تمارين متنوعة لروتينك. حيث يمكنك المشي يومًا، وركوب الدراجة في يومٍ آخر، ومتابعة بعض التمارين على أقراص الدي في دي مرة أخرى. كُنّ مبدعًا. فعن طريق التنوع في تمارينك الرياضية سوف تبعد عنك الشعور بالملل. وأيضًا سيساعدك جدًا إن وجدت تمرينًا معينًا يعتبر ممتعًا لك. فالإقلاع عن التدخين خطوة مهمة جدًا للحد من فرص إصابتك بأمراض القلب، وكذلك لخفض مستويات الدهون الثلاثية.  حيث يساهم التدخين في زيادة عوامل خطورة الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية، بما في ذلك زيادة تجلط الدم، تليف الشرايين، وعدم التحكم في مستويات الدهون بالدم بما فيهم الدهون الثلاثية. لذا إقلاعك عن التدخين سوف يحسن صحتك بشكلٍ كبير. عليك إيجاد منظمة في منطقتك تساعد الأشخاص على عملية الإقلاع عن التدخين. أو قُم بزيارة طبيبك، حتي يُقدم لك الإرشاد والدعم.

Summary in Russian:

Контролируйте потребление калорий. Ешьте маленькими порциями. Занимайтесь спортом. Бросьте курить.


Article in Arabic: انتبه لأي آلام عند البلع أو آلام بالقرب من منطقة الصدر. بالإضافة إلى حرقة المعدة، تتضمن علامات قرح المريء:  غثيان أو قيء ألم في البطن فقدان الوزن تقيؤ الدماء اتصل بطبيبك للخضوع لفحص قرح المريء. سيجري الطبيب بعض الفحوصات الجسدية والمعملية للنظر داخل المريء؛ ستحتاج أيضًا إلى الخضوع لفحص دم لتحديد ما إذا كنت تعاني من عدوى في المريء. للنظر داخل المريء، سيقوم الطبيب بأشعة سينية أو تنظير داخلي هضمي علوي. أثناء عملية التنظير الداخلي، سيقوم الطبيب بإدخال أنبوب رفيع متصل بكاميرا داخل المريء بحثًا عن القرح. إذا كانت قرح المريء ناتجة عن عدوى، ستحتاج إلى أخذ مضادات حيوية موصوفة من قبل الطبيب. للقرح الناتجة عن ارتجاع الأحماض، اعمل مع طبيبك على التحكم في إفراز المعدة للأحماض. قد ينصحك الطبيب بالتالي:  مثبطات مضخة البروتون مضادات للحموضة مضادات مستقبلات الهيستامين 2 سيحتاج العلاج إلى عدة أسابيع لعلاج السبب في قرح المريء. ستحتاج إلى التحقق مع طبيبك بعد مرور عدة أسابيع أو شهور للتأكد من شفاء القرحة. قد يحتاج الطبيب إلى القيام بتنظير داخلي علوي مرة أخرى لفحص موضع القرحة. يمكن أن يتسبب ذلك في التهاب قرحة المريء وتهيجها أثناء شفائها. إذا كنت لا ترغب في الإقلاع كليًا عن التدخين أثناء شفاء القرحة، قد تحتاج إلى التوقف حتى تشفى القرحة تمامًا. يمكن أن يبطئ كل من التدخين وشرب الكحول عملية التعافي. إذا كانت قرحة المريء ناتجة عن زيادة أحماض المعدة، انتبه للأطعمة التي تسبب لك حرقة المعدة أو الغثيان. حاول أن تقلل من تلك الأطعمة حتى لا تعاني من ظهور قرحة أخرى أو تدهور حال القرحة الحالية:  الأطعمة الحارة الأطعمة المقلية الكافيين الطماطم والبصل والثوم الحمضيات النعناع تناول حمية غذائية متوازنة مكونة من الحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون والفواكه والخضروات أثناء التعافي من قرحة المريء. لمنع ارتجاع الأحماض من التسبب في قرحة أخرى، تناول الطعام ببطء ولا تستلق قبل مرور 3 ساعات على الأقل على تناول الطعام. قد تلاحظ أن تناول الوجبات الصغيرة المتعددة أثناء اليوم أسهل من تناول 3 وجبات كبيرة.

Summary in Russian:

Распознайте симптомы язвы пищевода. Пройдите обследования для диагностики язвы пищевода. Принимайте лекарства для лечения кислотного рефлюкса или инфекции, из-за которой появились язвы. Через несколько недель придите на повторное обследование к врачу. Откажитесь от спиртного и бросьте курить. Ведите дневник питания, чтобы избегать продуктов, из-за которых возникает кислотный рефлюкс. Измените свои пищевые привычки, чтобы предотвратить кислотный рефлюкс.