Article in Arabic: قد ينصحك الطبيب بإيقاف النشاطات التي تسبب الألم مؤقتًا ومن هذه النشاطات الجري وركوب الدراجة الهوائية.  إن كان سبب الألم هو الضغط بسبب الجلوس لفترات زمنية طويلة، خذ فترات راحة منتظمة للوقوف وإطالة العضلات. ينصح الأطباء بالوقوف والمشي وإطالة العضلات بشكل خفيف كل 20 دقيقة. إن كنت تقود لفترات زمنية طويلة، خذ فترات راحة متكررة للوقوف وإطالة العضلات.  تجنّب الجلوس أو الوقوف في أوضاع تسبب الألم. العلاج الطبيعي مفيد بشكل عام وخصوصًا عند البدء في مرحلة مبكرة. يمكن أن يعمل الطبيب مع اختصاصي العلاج الطبيعي لإنتاج برنامج علاجي مناسب لك.  سيقودك اختصاصي العلاج الطبيعي خلال خطوات إطالة وفرد وشد وإدارة العضلات. تدليك الأنسجة الرقيقة لمنطقة الإلية والمنطقة القطنية العجزية قد يساعد في تخفيف التحسّس. تقويم العمود الفقري واليوجا والوخز بالإبر الصينيةوالتدليك من العلاجات البديلة التي تستخدم لعلاج متلازمة العضلة الكمثرية. لأنه لا يوجد دراسات كافية على العلاجات البديلة على نفس مستوى العلاجات التقليدية والمنهجيات العلاجية المعتادة، قد ترغب بمناقشة هذه الطرق مع طبيبك قبل البدء بالعلاج. قد تظهر أعراض متلازمة العضلة الكمثرية أحيانًا بسبب نقاط التحفيز والتي تشتهر باسم العقد العضلية. تكون هذه العقد موجودة في العضلة الكمثرية أو العضلة الألوية عادة. يمكن أن يؤدي الضغط الواقع على هذه العقد إلى إحداث ألم موضعي وراجع. عادة ما تحاكي نقاط التحفيز متلازمة العضلة الكمثرية ويعد ذلك أحد أسباب ظهور نتائج سلبية للفحوصات الطبية وقد يكون سبب إهمال الأطباء لتشخيص الحالة. ارجع لمحترف طبي تلقى تدريبًا في علاج نقاط التحفيز، كأن تزور معالج تدليك أو اختصاصي تقويم عمود فقري أو اختصاصي علاج طبيعي أو طبيب عام. إن كانت نقاط التحفيز هي السبب، ستُنصح عادة بالجمع بين الإبر الصينية وتمارين الإطالة والتقوية العضلية. إضافة لتمارين العلاج الطبيعي التي تمارسها، سينصحك الطبيب بتمارين إطالة تقوم بتنفيذها في المنزل. تتضمّن التمارين الشائعة:  الدوران من جانب إلى جانب أثناء الاستلقاء. قم بإطالة وثني الركبتين أثناء الاستلقاء على كل جانب وكرّر الأمر مع تبديل الجانبين لمدة 5 دقائق. قف مع إرخاء الذراعين إلى جانبيّ الجسم وأدِرهما من جانب إلى جانب لمدة دقيقة ثم كرر الأمر كل بضع ساعات. استلق بشكل مستقيم على ظهرك أولا، ثم ارفع فخذيك باستخدام يديك وبدّل برجليك كأنك تركب دراجة...

Summary in Russian:

Не занимайтесь тем, что провоцирует боль. Займитесь лечебной физкультурой. Обратитесь к альтернативной медицине. Займитесь лечением триггерных зон. Спросите врача, какие упражнения на растяжку вам стоит выполнять и когда. Снимайте болевые ощущение теплом и холодом. Используйте нестероидные болеутоляющие. Спросите врача об инъекциях. Спросите врача о хирургических методах лечения.


Article in Arabic: قد ينصحك طبيبك بتناول المسكنات في حالة شدة ألم العصب المقروص، وربما تتناول المسكنات بدون توصية من الطبيب وقد يصف لك مسكنات أقوى للألم.  تعمل المسكنات من خلال منع دخول إشارات الألم عبر الدماغ. لن تشعر بالألم إذا لم تصل إشارة الألم إلى الدماغ. تعرف على أمثلة العلاجات التي يُوصى بها المريض دون الرجوع للطبيب المعالج وتشمل الباراسيتامول والأسيتامينوفين، أما المسكنات التي تُوصف من خلال الروشتات الطبية تشمل الكودين والترامادول. يعمل هذا النوع من الأدوية من خلال حظر دخول مواد كيميائية معينة للجسم والتي من شأنها أن تسبب التهاب في المنطقة المُصابة بقرصة العصب، ومن أمثلة مضادات الالتهابات غير الستيرويدية: الإيبروفين والنابروكسين والأسبرين.  احذر من تناول مضادات الالتهابات غير الستيرويدية في أول 48 ساعة من إصابتك بالشد العصبي كونها تؤخر شفاءك، ففي أول 48 ساعة من الإصابة يكون الجسم مُعرضًا للإصابة بالالتهابات. يُمكن أن تُسبب مضادات الالتهابات غير الستيرويدية تهيج المعدة، لذا يجب دائمًا تناولها مع الوجبات. تساعد حقن الكورتيزون في الحد من الالتهابات والتورم، مما تسمح للأعصاب المضغوطة الناجمة عن الالتهابات أن تشفى. يُمكن وصف حقن الكورتيزون من خلال الطبيب المُعالج، وتؤخذ إما بالحقن أو يُمكن تناولها من خلال المحاليل. يوصي الطبيب في بعض الحالات بوضع جبيرة أو دعامة على الفخذ المتضررة من شد العصب حيث تعمل الدعامة أو الجبيرة على تقليل الحركة وتعزز من استرخاء العضلات ومن عملية الشفاء. قد يكون التدخل الجراحي ضروريًا للتخفيف من الضغط على الأعصاب إذا فشلت كل العلاجات الأولية.

Summary in Russian:

Чтобы облегчить боль, воспользуйтесь болеутоляющими средствами. Используйте НПВП для уменьшения воспаления. Попробуйте делать инъекции стероидов. Врач может поставить на бедро скобу или шину. Рассмотрите возможность хирургического вмешательства.


Article in Arabic: قد ينمو الكثير من الشعر الزائد في هذا الموقع. ابدأ باستخدام مقص التخفيف حول كتفي الكلب إذا تكون نتوءٌ من الشعر هنا، ثم حول اهتمامك إلى الجزء الأمامي من جسمه بتخفيف شعر الصدر حتى يستوي.   يختلف طول شعر الكلب فلا يملك الجولدن غطاءً قصيرًا محكمًا وإنما يتسم بشيء من الطول، لذا ركز أكثر على قص الشعر الأشعث المتشابك عند بدلًا من قص الشعر كله حتى طول معين. مشط الشعر وتحقق من استوائه على الجلد إذا لم تكن متأكدًا من إزالتك للقدر الكافي منه. هدفنا هو أن يتمتع الكلب بشعر أملس جميل متوازن ومتماثل. حرك مقص التخفيف في اتجاه نمو الشعر مع القص. يمنح استخدامك لمقص التخفيف في قص شعر الصدر والعنق كلبك مظهرًا طبيعيًا أكثر.

Summary in Russian:

Проредьте подшерсток в области груди и шеи золотистого ретривера.


Article in Arabic: قد ينهي الشخص السيكوباتي محادثة بجملة تناقض ما بدأ به، فانعدام الأمانة والكذب المرضي من أعراض السيكوباتية.  قد يتحدث هذا الشخص مثلًا عن مدى قلة احترام زميل لك لتأخره الدائم وفعله أشياء غير مقبولة، ثم تجد هذا الشخص بعد قليل يكسر القواعد دون اعتذار. قد لا تحدث هذه التناقضات في أثناء محادثة واحدة، فانتبه لما يقوله هذا الشخص على مدار فترة طويلة. اكتب في دفتر المعلومات المهمة التي تظن أنه سيناقضها لاحقًا. يتحدث السيكوباتيين كثيرًا عن الأشخاص الذين في حياتهم لأنهم يرونهم امتدادًا لأنفسهم. سيكذب الشخص السيكوباتي حين يتحدث عن الأشخاص الذين في حياته وحتى عن أطفاله.  يميل السيكوباتيون لإعطاء أنصاف معلومات وللتضليل وليست لديهم أدنى مشكلة في حجب معلومات مهمة عنك. حاول التأكد من قصص الشخص بنفسك إذا كان أخبرك بقصص خيانة ومآسي لتبرير فشل حياته العائلية وصداقاته وعلاقاته العاطفية. يرفض السيكوباتي تحمل مسئولية أفعاله ويلوم الآخرين على أشياء فعلها هو.قد يعترف هذا الشخص إذا ووجه بدليل قوي على خطئه ولكنه لن يبدي أي ندم.  سيحاول السيكوباتي بشدة التحكم في سرد الحكاية عن طريق إخبار نسخة معدلة من الأحداث قد تختلف كثيرًا عما اختبرت أنت، مما قد يجعلك تشك في نفسك، ويسمى هذا "إشعال الحرائق". من ناحية أخرى قد يتباهى السيكوباتي بأفعاله أو يعظم في إنجازاته وقد ينسب حتى أعمال الآخرين لنفسه وذلك لأنه يملك إحساسًا مبالغًا بقيمة نفسه. لاحظ إذا كان هذا الشخص يغير بسرعة وبنعومة الموضوع إذا فتحت موضوعًا قد يكشف عدائيته للمجتمع. قد يصرف النقاش حول تصرفاته الغريبة باتهامك أنك تبالغ في الأمر أكثر من اللازم أو أنك مريض عقلي وتحتاج المساعدة.

Summary in Russian:

Обращайте внимание на противоречия в речи. Перепроверяйте сказанное. Обратите внимание на то, как они постоянно ищут козла отпущения. Обращайте внимание на резкие смены тем разговора.


Article in Arabic: قد يوجد سبب حقيقي لعدم رده على رسالتك ويساعد التحدث عن الأمر على إعطائه فرصة للشرح. أعط الشخص عذره في بداية الأمر واسأل بطريقة مازحة:  شغلتك قطتك مؤخرًا عن الرد على رسائلي النصية أليس كذلك؟ ما السر وراء الوقت الطويل الذي يستغرقه الرد على رسائلي؟ يشبه الأمر الاتصال بحاسوب متصل بشبكة الإنترنت عبر الهاتف الأرضي. إذا كان الشخص يحاول أن يتجاهلك أو لا يعطيك إجابة واضحة، قد تحتاج إلى أن تكون أكثر وضوحًا، لكن اعلم أن فعل ذلك قد يؤدي إلى انزعاج الشخص أو توتر علاقتك به. حدد مدى قربك من هذا الشخص ومدى جدية علاقتكما وما إذا كانت تسمح بالتحدث عن الأمر بشكل مباشر، فإذا كان يسبب لك الأمر إحباطًا، يساعد التحدث بطريقة مباشرةً على فهم السبب الحقيقي وراء عدم رده. اسأله بشكل مباشر:  لماذا لا ترد على رسائلي النصية؟ لماذا لا ترد على رسائلي النصية سوى بعد فترة طويلة جدًا؟ يجب التعامل مع المواقف المشابهة بطريقة تفتح بابًا لحل الأمور، لذا يجب أن تُبدي تفهمك للأمر من خلال صوتك ووضعية جسدك واختيارك للكلمات.  يعد فهم طريقة الآخرين في التواصل أمرًا هامًا أيضًا؛ فطريقة الأستاذ الجامعي الرسمية في التواصل تختلف عن طريقة لاعب كرة القدم الشبابية، لذا يساعدك تقدير المعنى لا اللهجة فقط على فهم ما يقصده الآخرين بشكل أفضل. أحيانًا ما تعيقنا مشاعر النقد والدفاعية والاحتقار وغيرها من المشاعر عن التواصل الحقيقي، لذا خذ نفسًا عميقًا وحاول أن تسترخي وتتفهم كلما شعرت أنك تواجه تلك المشاعر. عادةً ما يدفعنا الشعور بأن الرسائل النصية مقصورة على الأجهزة الإلكترونية إلى الاعتقاد أنها ليست كباقي وسائل التواصل، لكنها ما زالت طريقة يتشارك بها طرفان المشاعر والأفكار والأفعال والنوايا؛ لذا إذا كنت تواجه مشكلة في التواصل مع الطرف الآخر في الحياة اليومية فغالبًا ما ستواجه معه نفس المشكلة في التواصل عبر الرسائل النصية.  استمع إلى وجهة نظر الطرف الآخر لفهم مشاعره فربما يواجه إحباطًا حقيقيًا ويحتاج منك أن تغير الأسلوب الذي تتبعه معه. قد يكون السبب وراء عدم الرد على رسائلك هو تركيزه على القيام بشيء مهم؛ يساعد النقاش في كلا الحالتين على تعديل طريقة التواصل بينكما حتى تصبح صحية. كن لطيفًا وقل أو اسمع ما يجب إذا كان أحد الطرفين مدينًا للآخر باعتذار. لا تأخذ الأمر على محمل الجد أكثر من اللازم، فهي مجرد رسالة نصية في نهاية الأمر.

Summary in Russian:

При следующей личной встрече скажите человеку о своем сообщении. Используйте чувство юмора, чтобы выяснить, что происходит. Спросите напрямую, почему человек вам не ответил. Следите за языком тела и тоном человека. Разберитесь с текущим вопросом. Посмейтесь.


Article in Arabic: قد يوصيك الطبيب في المراحل المتأخرة لمرض الكلى المزمن أن تتحدث لمتخصص يمكنه تصميم أفضل نظام غذائي لحالتك، والذي يعرف بأخصائي التغذية.   يتعاون أخصائي التغذية معك في تقليل الحِمل على كليتيك مع المحافظة على التوازن بين السوائل والمعادن بالجسم. تحتوي معظم الأنظمة الغذائية المتخصصة على عناصر مشابهة لتلك التي تم وصفها بهذا المقال، على سبيل المثال قد يوصيك الأخصائي بالحد من تناول الصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور والبروتين. معظم أمراض الكلى المزمنة المصحوبة بانخفاض معدل الترشيح الكبيبي تنتج أو تتأثر بحالات وأسباب كامنة أخرى، وفي تلك الحالة ستحتج للتحكم في تلك الحالات الكامنة قبل أن تتمكن من رفع معدل الترشيح الكبيبي.   من الأسباب الشائعة لذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري. إذا لم يسهل التعرف على سبب مرض الكلى فقد يجري الطبيب فحوصًا إضافية لتشخيص حالتك، ويتضمن ذلك تحاليل البول والموجات فوق الصوتية والتصوير المقطعي المحوسب. قد يوصي الطبيب أحيانًا بأخذ عينة صغيرة من نسيج الكلية لتقييمها. عندما تتسبب حالات أخرى في أمراض الكلى أو إذا تسببت أمراض الكلى في مشاكل متعلقة فيمكن للطبيب أن يصف أدوية معينة لعلاج حالتك الإجمالية.  يرتبط ارتفاع ضغط الدم عادةً بانخفاض معدل الترشيح الكبيبي، وبالتالي قد تحتج لتناول دواء لضغط الدم، مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (كابتوبريل وإينالابريل وغيرها) أو مضادات مستقبلات الأنجيوتنسين (لوسارتان وفالسارتان وغيرها). تساعد تلك الأدوية في الحفاظ على ضغط الدم مع تقليل مستويات البروتين في البول، مما يقلل الحمل على الكلى كنتيجة لذلك. خلال المراحل المتأخرة من أمراض الكلى قد لا تتمكن كليتاك من إنتاج هرمون مهم يسمى "إرثروبويتين"، لذا سيصف لك الطبيب أدوية تعالج تلك المشكلة. قد تحتج أيضًا لتناول مكملات لفيتامين د أو غيرها من الأدوية للمساعدة في التحكم بمستويات الفوسفور، لأن الكلى تواجه صعوبة في ترشيح الفوسفور بالجسم. يتم ترشيح كل الأدوية عبر الكلى، لذا يجب أن تناقش أي دواء تنوي تناوله مع الطبيب إذا كان معدل الترشيح الكبيبي لديك هابطًا. ينطبق ذلك على الأدوية المتاحة بوصفة أو بدونها.   قد تحتج لتجنب الأدوية مثبطة كوكس-2 ومضادات الالتهابات اللاستيرويدية تمامًا، والتي تشمل إيبوبروفين ونابروكسين. من مثبطات كوكس-2 الشائعة سيليكوكسيب. ترتبط كلا الفئتين السابقتين من الأدوية بالإصابة بأمراض الكلى. استشر الطبيب قبل...

Summary in Russian:

Обсудите план лечения с нефрологом. Определите исходную причину вашего состояния. Медикаментозная терапия при заболеваниях почек. Обсудите с врачом другие лекарственные средства. Регулярно проверяйте СКФ. Узнайте о процедуре диализа. Узнайте о трансплантации почки.


Article in Arabic: قد يُشبه هذا الصلصال إلى حدٍ كبيرٍ الصلصال التُجاري، إلا أنه قد يتقلص في الحجم فيما بعد (الحجم وليس الوزن)، وهو ما لا يحدث عادة للصلصال التجاري؛ لذا يجب مراعاة ذلك عند استخدامه في أي مجسم.  يجب أن تبدأ بحجم أكبر قليلًا من الحجم الذي ترغب فيه بالفعل حتى تحصل على الكمية المرغوبة بعد تقلصه في الحجم. أثناء ذلك لابد أن يوضع الإناء على سطح  منضدة بارد، وتأكد أيضًا من إطفاء الشعلة في حال وضعته على سطح الموقد، ثم قلب المكونات جيدًا حتى تندمج معًا.  غراء الخشب هو الخيار المُناسب لهذه الوصفة، ويمكنك استخدام الغراء العادي الذي يُستخدم في مشاريع الأطفال الفنية؛ إلا أنه قد يؤثر على قوة الصلصال الناتج. قلب جيدًا حتى يندمج الخليط بشكل جيد، وإذا كان من الصعب عليك العثور على زيت معدني نقي فمن الممكن استبداله بزيت بترولي (وانتبه ألا تخلط بين الزيت البترولي والجيل البترولي أو الفازلين)، أو يمكنك استخدام زيت الأطفال كبديل آخر.  من الممكن إضافه صبغة الطعام أو الألوان الأكريلك في هذه المرحلة، ولكن احذر من إضافه كمية أكثر من اللازم من الألوان حتى لا تؤثر على قوام الصلصال، وربما يجب عليك طلاء المجسم بالألوان بعد تنفيذه، إذا كنت ترغب في أن تكون ألوان المجسم قويه وواضحة. ابدأ بدرجة حرارة هادئة، ثم ابدأ برفع درجة الحرارة تدريجيًا مع مراعاة التقليب المُستمر حتى تندمج المكونات السائلة جيدًا، واستمر في التقليب حتى لا يتكتل المزيج ويفقد تجانسه. عندما يصل المزيج لهذا القوام يكون الوقت قد حان لوضعه على سطح بارد ومستوي.  لا تنسَ أن تضع فوطة أو واقيًا من الحرارة أسفل القدر حتى لا تؤذى سطح العمل لديك أو المنضدة التي تعمل عليها. سيقوم هذا الزيت  بدور العازل بين يدك والمزيج حتى لا تلتصق بالصلصال أثناء العجن. لابد من القيام بذلك بينما لاتزال العجينة ساخنة قدر الإمكان وبقدر ما يسمح لك بلمسها وتحمل حرارتها.  يمكنك استخدام قفاز مطاطي أو أي قفاز مناسب لحماية يديك أثناء العجن. في تلك المرحلة يجب أن يصبح قوام المزيج مثل قوام عجينة البيتزا الناجحة بحيث تكون متجانسة تماماً، ثم لف العجينة على هيئة كُرة بعد أن تنتهي من عجنها. يجب عليك تفريغ الكيس من الهواء قدر المُستطاع قبل غلقه وحفظه، للحفاظ على حالة الصلصال وحمايته من الجفاف. إذا كان الصلصال لايزال دافئاً، ضعه في الكيس ولكن لا تغلق الكيس بالكامل، بل افتح الكيس قليلًا وانتظر حتى يبرد الصلصال تمامًا، ثم...

Summary in Russian:

По этому рецепту получится домашний вариант полимерной глины. Налейте ¾ стакана клея и 1 стакан кукурузного крахмала в кастрюлю с антипригарным покрытием. Добавьте 2 столовые ложки минерального масла и 1 столовую ложку сока лимона к смеси клея и крахмала. Поставьте кастрюлю на плиту. Продолжайте помешивать смесь до тех пор, пока она не будет напоминать картофельное пюре. Добавьте небольшое количество минерального масла в мягкую глину. Переложите глину на стол, замесите и разомните ее, как тесто. Вымешивайте глину до получения гладкой консистенции. Храните готовую глину в герметичном контейнере в холодильнике. Возьмите готовую глину для создания творческой поделки.


Article in Arabic: قد يُطلب منك حفظ التغييرات أو تجاهلها قبل إغلاق النافذة إن كانت النافذة المستهدفة تحتوي على مستند مفتوح. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Cmd+Q لإغلاق التطبيق إذا لم يمكنك استخدام الماوس أو كنت تفضل استخدام اختصار لوحة المفاتيح. يعمل اختصار لوحة المفاتيح هذا بنفس طريقة النقر على الدائرة الحمراء الظاهرة أعلى الجهة اليسرى من النافذة.  يؤدي اختصار لوحة المفاتيح هذا إلى إغلاق لسان التبويب النشط فقط في حالة استخدام تطبيق يحتوي على عدة ألسنة تبويب، ويمكنك كذلك إغلاق كل ألسنة التبويب عن طريق تكرار استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Cmd+W لحين إغلاق كل ألسنة التبويب. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Cmd+⌥ Option+W لإغلاق كل النوافذ المفتوحة مرة واحدة. لا يؤدي تصغير النافذة إلى إغلاقها تمامًا ولكنه يؤدي إلى إزالتها من الشاشة لحين تكبيرها مجددًا، ويمكنك إعادة فتح النافذة المصغرة عن طريق النقر على أيقونتها من أقصى الجهة اليمنى في القائمة الطافية. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Cmd+⌥ Option+M لتصغير كل النوافذ المفتوحة مرة واحدة. يؤدي الضغط على هذا الزر إلى إعادتك إلى سطح مكتب ماكنتوش على الفور لتتمكن بعد ذلك من إعادة فتح النوافذ المخفية عن طريق الضغط على زر F11 مجددًا. يؤدي استخدام اختصار لوحة المفاتيح هذا إلى إخفاء النافذة مع عدم إغلاقها فعليًا لتتمكن من إعادة فتح النافذة المخفية عند الرغبة بذلك عن طريق النقر على أيقونة التطبيق. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Cmd+⌥ Option+H لتصغير كل النوافذ المفتوحة مرة واحدة.

Summary in Russian:

Щелкните по значку в виде красного кружка в верхнем левом углу окна, чтобы закрыть его. Нажмите ⌘ Cmd+W, чтобы закрыть активное окно. Нажмите ⌘ Cmd+M, чтобы свернуть активное окно. Нажмите Fn+F11, чтобы скрыть все открытые окна. Нажмите ⌘ Cmd+H, чтобы скрыть активное окно.


Article in Arabic: قدم لها نظام غذائي عالى السعرات (مثل طعام الجراء) لمساعدتها على البقاء بتغذية جيدة خلال الإرضاع.  من المهم لكل من الأم وجرائها أن تتلقى ما يكفي من التغذية، فهذا سيساعد الأم على التعافي وسيساعد الجراء على النمو. شاهد أي علامات لمرض ميتريتيس (رحم ملتهبة)، والذي يشمل الحمى وإخراج روائح كريهة وكسل وفقدان شهية ونقص إنتاج الحليب وعدم الاهتمام بالجراء. شاهد أي علامات على تسمم الحمل، والتي يمكن أن تشمل الهلع والأرق وعدم الاهتمام بالجراء وطريقة مشي صعبة ومؤلمة، حيث إنها إذا تركت مريضة بدون علاج، فإن تسمم الحمل قد يتطور إلى تشنجات عضلية وعدم القدرة على الوقوف والحمى ونوبات مرضية. راقب أي علامات لإلتهاب الثدي (التهاب الصدر)، والذي يمكن أن يشمل احمرار الغدد الثديية أو تصلبها أو تألمها. قد تحاول الأم تثبيط الجراء عن الرضاعة، ولكن ينبغي لك حثهم على الاستمرار في فعل ذلك. فهذا سيساعدها في خروج العدوى بدون التسبب بأي أذى للجراء. كن على حرص دوما في متابعة الأم فيما إذا كانت توقفت عن رعاية جرائها أو في حالة أظهرت علامات مرضية بعد الولادة.  في حالة حدوث ذلك، اتصل بالطبيب البيطري واصطحبها للعيادة إذا لزم الأمر.

Summary in Russian:

Продолжайте кормить собаку высококалорийной пищей. Следите за состоянием собаки в последующие недели после родов. Надейтесь на то, что все пойдет хорошо, но будьте готовы к осложнениям.


Article in Arabic: قدمت شركة مايكروسوفت تعريف رسوميات جديد في نظام ويندوز فيزتا لتفعيل تأثيرات آيرو وأدى هذا التعريف الجديد إلى عدم دعم عرض سطر الأوامر في وضع ملء الشاشة على أنظمة ويندوز فيزتا وويندوز 7 وويندوز 8 وويندوز 8.1. يمكنك تعطيل هذا التعريف الجديد إن كنت بحاجة إلى تشغيل سطر الأوامر في وضع ملء الشاشة، علمًا بأن ذلك سيؤدي إلى الحد من خيارات الصورة والحد من دقة الشاشة ليكون حدها الأقصى 800 × 600 بكسل مع منحك حق استخدام سطر الأوامر في وضع ملء الشاشة. يمكنك أيضًا إعادة تفعيل التعريفات من جديد إن كنت بحاجة إلى العودة للعرض القديم. يمكنك فتح لوحة التحكم من قائمة ابدأ أو عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على زر ابدأ ثم اختيار "لوحة التحكم" في نظام ويندوز 8.1. اختر "المكونات والصوت" ← "مدير الأجهزة" أثناء استخدام عرض التصنيفات. سيؤدي ذلك إلى عرض كل محولات العرض (بطاقات الرسوميات) المثبتة على الجهاز، علمًا بأرجحية وجود محول عرض واحد أو اثنين على الأكثر لدى معظم المستخدمين. سيُطلب منك تأكيد رغبتك بتعطيل المكوّن ثم ستنطفئ شاشة الجهاز للحظات ويعاد تشغيلها بدقة أقل. ستحتاج إلى تعطيل محوّل العرض الرئيسي إن كنت تمتلك أكثر من واحد في الجهاز، كما يمكنك تعطيل كل المحولات إن لم تكن تعرف المحوّل الصحيح. افتح سطر الأوامر ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Alt+↵ Enter للانتقال إلى عرض ملء الشاشة واستخدم نفس الأزرار مجددًا للعودة إلى العرض المصغّر. يمكنك الاستمرار بفعل ذلك طالما أن التعريفات معطّلة. يمكنك إعادة تفعيل التعريفات من مدير الأجهزة بسرعة إن كنت بحاجة إليهم عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على التعريف المعطّل ثم اختيار "تفعيل" لتفعيل التعريف مجددًا. قد تحتاج إلى إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر بعد تنفيذ هذه العملية.

Summary in Russian:

Уясните процесс. Откройте Панель управления. Откройте Диспетчер устройств. Разверните раздел «Видеоадаптеры». Щелкните правой кнопкой мыши по видеокарте и выберите «Отключить». Переключите командную строку в полноэкранный режим. Включите драйверы.


Article in Arabic: قدميها في الحال، ويمكنكِ إضافة طبقة تزيين مثل الموز أو الكريمة المخفوقة أو التوت أو شراب القيقب.

Summary in Russian:

Уберите блины со сковороды.


Article in Arabic: قديمًا كان من المقبول حفظ الأرنب في قفص صغير ومعزول. تحتاج الأرانب إلى منزل جاف ونظيف وجيد التهوية وآمن وموضوعًا بشكل جيد وفسيح لكي تزدهر.  تعتبر الأقفاص الحديثة الخارجية متعددة المستويات أو الغرف مناسبة للأرانب الأليفة. يمكنك أيضًا بناء قفص الأرنب الخاص بك. قم بالبحث عن خطط على الإنترنت، لكن تأكد أن القفص سيكون آمن والمناخ معتدل.   على سبيل المثال، يمكنك إنشاء حاجز للأرنب الخاص بك ليستخدمه يوميًا مصنوع من الإطارات الخشبية وسياج الأرنب وخشب رقائقي في الأعلى والأسفل. يجب ألا يقل عن 20 سم في الطول و80 سم في العرض و80 سم الارتفاع لإعطاء الأرنب مساحة كافية للركض والقفز. تموت الأرانب الأليفة ببساطة من صدمة رؤية حيوان مفترس، فتأكد من عدم دخول أى حيوانات أخرى ومن عدم خروج أرنبك إلا للضرورة.  إذا كان لديك أرانب برية تغزو الأزهار أو رقعة الحديقة، فأنت تعلم إنهم سيأكلون كل شيء. لذلك إذا كان الأرنب الخاص بك يجري في سياج حديقتك، تجنب وجود نباتات سامة حوله. أيضًا في أي مكان يتواجد به الأرنب، تأكد من تأمين الأسلاك الكهربائية وإبعاده عن تلك المنطقة.  بالنسبة للنباتات التي يمكن أن تكون سامة للأرانب: فالقائمة في الواقع واسعة جدًا، لذلك قم بفحصها بعناية. وتشمل بعض الأمثلة: الصبار والبيجونيا والنرجس البري وزنبق عيد الفصح وإبرة الراعي. عندما يتعلق الأمر بمنزل الأرنب الخارجي، فالرطوبة ستؤدي إلى القذارة التي تؤدي إلى الأمراض، مثل "ضربة الذبابة" التي تم ذكرها مسبقًا  قم بوضع سطح على منزل الأرنب ليقاوم المطر. يمكن أن يكون من الخشب الرقائقي أو الألواح المموجة أو حتى الأغطية البلاستيكية أو المشمع. إصلاح واستبدال السقف ضروري لمنع المطر. أثناء المطر الكثيف أو التلج، فكر في نقل الأرنب (من خلال امتلاك منزل متنقل أو منزل آخر) إلى مكان أكثر جفافًا مثل شرفة أو جراج أو الطابق السفلي أو في البيت الرئيسي. فالعاصفة الرعدية الشديدة يمكن أن تخيف الأرنب حتى الموت، لذلك قم بوضعه في الداخل إن أمكن. إذا كنت ترى الأرانب البرية بالقرب من منزلك في الصيف، فهذا يعني إنها تختبئ في الظل أو في حفرة في حديقتك. فالأرانب تحب البقاء باردة على مدار السنة.   قم بوضع منزل الأرنب الخاص بك في الظل أو قم بتوفير الظل بوضع سقف أو أدوات عازلة. تأكد من أن السياج جيد التهوية لمنع ارتفاع درجة الحرارة. يمكنك أيضًا محاولة تجميد زجاجات مياه بلاستيكية ووضعها لهم في أرضيات القش....

Summary in Russian:

Подготовьте кролику надлежащее жилье. Защитите кролика от хищников и от самого себя. Следите за тем, чтобы в клетке всегда было сухо. Боритесь с летней жарой. Сделайте зимние условия содержания более теплыми.


Article in Arabic: قدّر الوقت المتاح لكتابة المقال وضع خطتك بناءً على ذلك. سيساعدك ذلك على تحديد الوقت الذي ستقضيه في كل مرحلة من عملية الكتابة وعلى ألا تنحرف عن المهمة التي بين يديك.  كن أمينًا مع نفسك في تحديد نقاط قوتك وضعفك أثناء وضع الخطة. على سبيل المثال: إذا كنت تجيد البحث لكنك بطيء في التحرير والتنقيح، فاجعل للبحث وقتًا أقل وللتحرير وقتًا أطول. احرص على وضع فترات راحة حتى تجدد نشاطك الذهني وتشحن طاقتك. يمكن مثلًا أن تضع خطة يوم واحد كالآتي: 8:00 – 9:30 – حدد المسألة البحثية للمقال والنقاط التي ستتناولها. 9:30 – 9:45 – استراحة قصيرة. 10:00 – 12:00 – قم بالبحث. 12:00 – 13:00 – ضع هيكل المقال. 13:00 – 14:00 – تناول وجبة خفيفة. 14:00 – 19:00 – اكتب المقال. 19:00 – 20:00 – تناول طعامك. 20:00 – 22:30 – راجع ونقّح مقالك. 22:30 – 23:00 – اطبع المقال وأعده للتسليم. قد تكون على علم بالموضوع الذي حدده لك أستاذك، لكن حتى لو لم يكن محددًا، عليك أولًا أن تتأمل في المسألة المحورية للمقال وكيفية معالجتها ومناقشتها. يساعد هذا العصف الذهني المبدئي على فتح الأبواب المناسبة للبحث وعلى سرعة وسلاسة عملية الكتابة.  احرص على أن تفهم المطلوب من المقال جيدًا. إن سلمت مقالًا تلخيصيًا بينما المطلوب مقال تحليلي، فالأرجح أن النتيجة لن تسرك! إذا لم يكن الموضوع محددًا من قبل فاختر مجالًا يثير اهتمامك ثم حدد المبحث المناسب للمقال بعد ذلك. سيكون المقال على الأرجح أفضل إن كنت مهتمًا بما يتناوله. الحجة أو الأطروحة هي الفكرة التي تريد إثباتها من خلال المقال باستعمال الأدلة والتحليل. ستساعدك بلْوَرة الحجة على إنارة الطريق للبحث وتسريع عملية الكتابة.  إذا كنت قليل الخبرة بموضوع المقال، فقد يصعب عليك تكوين تلك الحجة، لكن لا يزال بإمكانك طرح فرضية ما ثم البحث لترى إن كانت الأدلة المتوفرة تدعم أم تدحض تلك الفرضية. من الوسائل المناسبة لتحديد موضوع المقال والحجة التي ستستخدمها هي أن تكتب: "أنا أدرس (اختر موضوعًا) لأني أريد أن أعرف (ما تريد معرفته) حتى أبين (هنا يأتي مكان ما سأناقشه)."  على سبيل المثال: " أنا أدرس تاريخ الحملة الفرنسية على مصر لأني أريد أن أعرف الأسلحة والعتاد الذي كان يستخدمه كل طرف حتى أبين مدى اعتماد الحروب في ذلك الوقت على تطور الأسلحة المستعملة."  ابحث في الحجج المضادة كي تقوي مقالك. سيكون عليك البحث بحكمة كي تجد الأدلة المتعلقة بالموضوع...

Summary in Russian:

Составьте план работы. Подумайте над целью вашего сочинения. Подготовьте свои доводы или тезисные заявления по теме. Проведите собственное исследование по теме, чтобы изучить ее. Составьте план сочинения.


Article in Arabic: قدّم نسخة من عملٍ سبق وأنجزته كي توضح لصاحب العمل المهارات والقدرات التي تتحلى بها، وذلك كبديل مناسب عن خطاب التوصية من شخصٍ ما. اعتمد على مشاريعك الدراسية في الفصول الأخيرة كمثال توضيحي إذا كُنت تتقدم لوظيفة لأول مرة بعد اتمام دراستك.  تشمل هذه الأمثلة التوضيحية على التقارير والعروض التقديمية والمقالات البحثية والأبحاث التحليلة وغيرها مما يوضح مهاراتك وقُدراتك. تأكد من حذف أيّة معلومات خاصة بعملك السابق من هذه المستندات قبل تقديمها. توفر أغلب الأعمال تقييمًا وظيفيًا بصفة دورية يُمكنك الحصول عليه والاحتفاظ به، قدّم نسخة من تقييماتك الوظيفية مع صاحب العمل الجديد في حالة لم تتمكن من الحصول على خطاب توصية. تُعتبر هذه الطريقة البديلة مُناسبة إذا لم يكن مسموحًا لمُديرك في العمل السابق أن يُقدم لك خطاب توصية وظيفي.  تأكد من حذف أيّة معلومات خاصة بعملك السابق من هذه المستندات قبل تقديمها. يُمكنك أيضًا إرفاق بعض المستندات إلى جانب تقييمك الوظيفي مثل: شهادات الامتنان وخطابات الشكر من العملاء والجوائئز التي حصلت عليها في عملك السابق، بالإضافة إلى شهادات مكتوبة من العملاء وزملائك في العمل. إذا كان من الصعب الحصول على خطاب توصية رسمي مطبوع على ورقة معنونة رسمية من الشركة، فربما تُجرب طلب الحصول على خطاب توصية شخصي من أحد المُديرين بالنيابة عن الشركة. اطلب ذلك من أحد مُديرينك السابقين أو زميلٍ لك في العمل.  أصبح من الصعب الحصول على خطابات التوصية الرسمية من بعض الشركات حتى ولو غادرت العمل لأسباب عادية؛ تخشى الكثير من الشركات من الدعاوى القضائية المُحتملة التي يرفعها الموظفون في كلا الحالتين سواء حصل على توصية إيجابية أو سلبية. تُعتبر التوصية الشخصية توصيةً مُباشرة من الشخص لا من الشركة، لهذا فهو يُقدم لك التوصية من نفسه لا من الشركة. اطلب خطاب التوصية الشخصي من شخص سبق لك العمل معه بصورة مباشرة في وظيفتك السابقة. تأكد من أن الشخص يكتب خطاب التوصية من منطلق تجربته الشخصية في العمل معك، وأنه لا يتحدث كمُمثل رسمي عن الشركة. اطلب خطابًا مكتوبًا كجزء من تسوية نهاية خدمتك إذا كنت تركت عملك السابق لأسباب متعلقة بصاحب العمل مثل التسريح عن العمل أو الحد من النفقات؛ هذا ضروري في حالة إعادة هيكلة الشركة أو تعرضها للبيع حيث يصعب التواصل معها في المستقبل. يطلب أصحاب الأعمال خطابات التوصية والمراجع الوظيفية لا للتحقق من مهارات وقدراتك...

Summary in Russian:

Предоставьте работодателю пример своей работы. Покажите работодателю результаты оценки вашего труда на вашей предыдущей работе. Используйте личные рабочие рекомендации вместо рекомендаций от компаний. Предоставьте рекомендательные письма, а не контактную информацию людей, с которым потенциальный работодатель может обсудить ваши навыки. Знайте, какие типы рекомендаций обычно нужны работодателям. Договоритесь с потенциальным работодателем об условиях предоставления рекомендаций.


Article in Arabic: قدّم نظام ويندوز فيزتا تعريفات رسوميات جديدة تفعّل تأثيرات مثل سطح مكتب آيرو وتحسّن تسارع المكونات، ولكن أحد مساوئ هذه التعريفات الجديدة هو عدم دعم العرض في وضع ملء الشاشة لتطبيقات سطر الأوامر مما يعني عدم إمكانية عرض سطر الأوامر في وضع ملء الشاشة على أنظمة ويندوز فيزتا وويندوز 7 وويندوز 8 وويندوز 8.1. يمكنك استخدام الحل التالي لعرض النافذة على كامل مساحة الشاشة، علمًا بأن هذا الوضع لا يعد وضع ملء شاشة حقيقي.  يسمح لك نظام ويندوز 10 بتحويل سطر الأوامر إلى وضع ملء الشاشة عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Alt+↵ Enter. يمكنك بالتأكيد تعطيل تعريفات بطاقة الرسوميات في الجهاز، إلا إن ذلك سيؤدي إلى فقد مظهر آيرو وإلى تغيير الدقة القصوى للشاشة لتكون 800 × 600 بكسل. اطّلع على القسم التالي للحصول على مزيد من التفاصيل. يمكنك تجربة المحاكي "دوس بوكس" إن كنت تستخدم الكثير من برامج دوس وكنت ترغب بعرضها في وضع ملء الشاشة. يقوم هذا البرنامج بمحاكاة بيئة دوس والسماح لك بتشغيل البرامج في وضع ملء الشاشة. اطّلع على القسم التالي للحصول على مزيد من التفاصيل. ستحتاج إلى تشغيل سطر الأوامر بصلاحية مدير، ويمكنك فعل ذلك من خلال قائمة ابدأ. ستحتاج إلى إدخال كلمة مرور المدير إن لم تكن قد سجلت دخولك بحساب مدير. ↵ Enter. سيؤدي ذلك إلى تحميل سطر أوامر أداة إدارة ويندوز، ولا حاجة للقلق بشأن استخدام هذه الأداة حيث أنك ستستخدمها لتكبير نافذة سطر الأوامر لوضع ملء الشاشة فقط. ستلاحظ ظهور سطر الأوامر بشكل مختلف بعد تنفيذ الأمر. انقر على زر التكبير الموجود في زاوية نافذة سطر الأوامر لتجد أن النافذة تستهلك الآن الشاشة بالكامل مع وجود الهوامش وشريط العنوان فقط. ↵ Enter. سيتم إرجاعك إلى سطر الأوامر العادي مع بقاء النافذة في وضع التكبير لتتمكن من البدء باستخدام سطر الأوامر في نافذة تستهلك كامل مساحة الشاشة. ستبقى التغييرات كما هي حتى بعد إغلاق سطر الأوامر، كما ستبقى التغييرات قيد التطبيق في إصدار سطر الأوامر العادي.

Summary in Russian:

Уясните процесс. Откройте меню «Пуск». Щелкните правой кнопкой мыши по «Командная строка» и выберите «Запуск от имени администратора». В командной строке введите wmic и нажмите . Разверните окно командной строки на весь экран, когда WMIC загружен. Выйдите из WMIC. Закройте, а потом откройте командную строку.


Article in Arabic: قرر العمر الذي تريد أن تكونه في مستقبلك عندما تقرأ هذه الرسالة قبل البدء بأي شيء آخر. قد ترغب في قراءة الرسالة عندما تكون في الثامنة عشر من عمرك أو الخامسة والعشرين أو الثلاثين؛ يساعد اختيار العمر على تحديد الأهداف التي تريد تحقيقها بحلول ذلك الوقت من حياتك. ربما ترى أن اختيار عمر تعرف أنه سيضعك في ظروف مختلفة عن التي تعيشها حاليًا فكرة جيدة. إن كنت تكتب الرسالة وأنت طالب جديد في المدرسة الثانوية وستقرأها أثناء دراستك في الكلية، ستتمكن حينها من معرفة مدى تغير حياتك وما إذا كانت أهدافك قد تحققت أم لا. أنت تكتب هذه الرسالة لنفسك، لذلك لا داعٍ للشعور بأنك مطالب بالكتابة بنبرة رسمية. اكتب كما لو كنت تتحدث مع صديقك المفضل. عندما تتحدث عن نفسك الحالية في هذه الرسالة استخدم ضمير المُتكلم "أنا" أو ضمير "ياء" المتصل، أما عند التحدث عن نفسك في المستقبل فاستخدم ضمير المخاطَب "أنت" أو الضمير المتصل "كاف". يجب أن تبدأ رسالتك بتذكير سريع بوضعك الحالي. فكر في ذكر إنجازاتك الحالية مثل حصولك على امتياز، واهتماماتك الحالية التي تتضمن الأنشطة خارج إطار المدرسة. سوف يبين لك هذا مدى تغير حياتك منذ كتبت الرسالة إلى أن تقرأها. فكر في المخاوف التي لديك، مثل التحدث أمام مجموعة أو الخوف من أنك بحاجة للانتقال إلى مكان جديد بعد المدرسة الثانوية أو قلقك ألا تُقبَل في الكلية التي ترغب بالالتحاق بها؛ وسوف تتمكن في المستقبل من معرفة ما إذا كنت قد تغلبت على هذه المشكلات أم لا. يمكن كذلك أن تساعدك طريقة التفكير من منظور مستقبلي بهذا الشكل على رؤية الأمور بشكل أكثر موضوعية وإدراك أنها قد لا تكون بقدر السوء الذي يخيل إليك، أو حتى تساعدك على تخطيط استراتيجيات للتأقلم مع الوضع الحالي أو خطة بديلة في حال لم تسر الأمور كما تود تمامًا. اسأل نفسك عما يحركك في الوقت الحالي؛ فلكل من نظامك العقائدي الشخصي (سواء أكان دينيًا أو غير ديني) وتعريفك الأخلاقي دورًا كبيرًا على تصرفاتك. يمكن لإدراكك لقيمك أن يساعدك على تشكيل أفكارك عما تريد أن تكونه في المستقبل. اكتب معلومات عن انتمائك الأيديولوجي إن كنت تنتمي لشيء بعينه، أو تحدث عن قيم تراها مهمة مثل قبول معتقدات الآخرين أو عدمها. أضف الأخلاق التي تُرشدك مثل اللطف الدائم أو مساعدة الآخرين وقت الحاجة. اختر بعض المهارات والقدرات التي يمكنك تحديدها بوضوح في حياتك الحالية مثل الفوز بدورة مبارايات تنس أو قيادة فرقة...

Summary in Russian:

Выберите возраст. Используйте разговорный стиль. Подведите краткие итоги нынешней жизни. Опишите свои страхи. Укажите свои главные ценности и убеждения. Опишите свои навыки и способности. Определите свои цели и устремления.


Article in Arabic: قرر ما الذي تريد الخروج به من الموقف ثم حدد أفضل مسار للعمل لتحقيق هذا الهدف بأقل قدر من التوتر. إذا كنت ترغب فقط في رؤية هذا الشخص بشكل أقل، فقد لا تحتاج إلى إخباره أنه لا يعجبك. إذا كنت تريد فصل الشخص عن حياتك تمامًا، فمن الأفضل أن تخبره مقدمًا بدلًا من مجرد تجاهله. اسأل نفسك أسئلة مثل:  ما الذي آمل أن يحدث عندما أخبر هذا الشخص أنني لا أحبه؟ هل أريده أن يتركني وشأني؟ (إذا ربما يجب أن أطلب ذلك). هل أريد أن أراه بشكل أقل؟ (إذا ربما يجب أن أخبره أنه لا يمكنني الخروج إلا مرة واحدة في الشهر). هل أريد إيذاء مشاعر هذا الشخص؟ هل سأندم على إيذاء مشاعره بعد ذلك؟ على الرغم من أنك بشكل أساسي ترفض شخصًا ما، إلا أنك لا يجب أن تكون قاسيًا في رفضك. حاول أن تقلل القسوة إلى الحد الأدنى بدلًا من ذلك، بحيث لا تترك هذا الشخص يشعر بالسوء أو باليأس. على سبيل المثال، قول "أنت غبي، وأنا لا أحبك" ليس مناسبًا على الإطلاق. بدلًا من ذلك، يمكنك قول: "أعلم أنك ترغب في الخروج معي أكثر، لكنني لست مرتاحًا لذلك. أشعر أن معتقداتنا مختلفة جدًا". إذا كنت تحاول أن تخبر صديقًا مقربًا أن اختلافاتكما زادت، فتعامل مع الأمر وكأنك في علاقة رومانسية. بمعنى، انفصل عنه كما ستفعل مع شخص ما تربطك به علاقة رومانسية.  الجلوس معه شخصيًا هو الأفضل، رغم أنه يمكنك إرسال خطاب أو بريد إلكتروني إذا كان هذا هو خيارك الوحيد. حدد سبب رغبتك في التوقف عن صداقته؛ يفضل أن تلقي اللوم على نفسك بقولك: "أنا لست الشخص نفسه الذي كنت عليه، وأعتقد أننا لم نعد مناسبين كأصدقاء بعد الآن". خيار آخر هو طلب الانفصال عن بعضكما لفترة. ربما تحتاج فقط إلى بعض المساحة لتستعيد توازنك، على الرغم من أن الانفصال يمكن أن يكون أيضًا وسيلة لتهيئة الشخص للانفصال الدائم. على الرغم من أن هذا الخيار قد لا يكون الأفضل، فهو خيار مطروح. يمكنك ببساطة التوقف عن الرد على مكالمات هذا شخص أو تجنب التحدث إليه عند رؤيته. قد تصله الرسالة في النهاية وهي أنك لا تريد أن تكون صديقه.  يستخدم الناس هذه الطريقة في بعض الأحيان في محاولة لتفادي إيذاء مشاعر الشخص الآخر، ولكن في بعض الأحيان يكون الاختفاء أكثر إرباكًا وإيذاءً، وإطالة أمد للمحتوم. قد يبدأ الشخص في القلق بشأنك وقد لا يفهم أنك تحاول إنهاء العلاقة، لذلك من الأفضل عادة أن تكون مباشرًا إن أمكن. اعلم أنك إذا تجنبت هذا الشخص، فقد ينتهي بك الأمر إلى أن تكون صريحًا...

Summary in Russian:

Учитывайте свою цель. Будьте максимально любезны. Относитесь к дружбе как к романтическим отношениям. Избегайте человека. Оставайтесь реалистом.


Article in Arabic: قشرة الخيار مغطاة بطبقة من الشمع الحامي. على الرغم من أنك تأكل هذا الغلاف بلا مشاكل، قد يؤدي هذا الشمع إلى تغيير قوام عصير الخيار. يمكنك إنجاز تلك المهمة عن طريق استخدام مقشرة البطاطس أو سكين حاد بشفرة ناعمة. الطرف العلوي والسفلي للخيار قاسي وغير قابل للأكل فلا يجب عليك أن تحاول تحويلهما إلى عصير. يمكن أن يكون حجم القطع 2.5 طولًا وعرضًا وارتفاعًا. يمكنك تقطيعه إلى قطع أصغر أيضًا، لكن يجب أن تتجنب القطع الأكبر من ذلك. يجب أن تترك عدة سنتيمترات بين أعلى قطعة خيار وحافة الجهاز. لا تملأ محضر الطعام إلى فوهته. شغّل الآلة لمدة دقيقتين تقريبًا. يجب أن يكون المزيج مليئًا باللب، لكنه لا يجب أن يكون ناعمًا بالضرورة. يجب أن تكون المصفاة صغيرة بشكل كافي حتى تسعها حافة الوعاء لكن إذا أمكن يجب أن تستخدم مصفاة بحافة واسعة بشكل كافي لتضعها على حافة الوعاء. عند استخدام مقاس مصفاة مناسب لحافة الوعاء، يمكنك استخدام كلا يديك للتصفية. سيسمح لك الشاش بتصفية المزيد من اللب. يمكنك تغليف المصفاة بمرشح قهوة أيضًا للحصول على نفس التأثير. اسكب أكبر قدر ممكن من عصير الخيار في المصفاة دون أن يفيض منها. عند تقليب الخيار، تشجع العصير على تخلل المصفاة إلى الوعاء. استمر في التقليب والضغط حتى لا يتبقى أي عصير في اللب. يمكنك تخزين عصير الخيار الطازج في وعاء محكم الغلق داخل الثلاجة لمدة أسبوع.

Summary in Russian:

Очистите огурцы. Отрежьте кончики огурцов с помощью острого ножа. Нарежьте огурцы крупными кусками. Закиньте кусочки огурцов в кухонный комбайн или блендер. Перемешайте кусочки огурцов на средней или высокой скорости. Поместите над большой миской ситечко. Поместите марлю внутрь сита. Постепенно выжимайте измельченные огурцы через сито. Перемешайте пюре резиновой лопаточкой или металлической ложкой, периодически вдавливая его в марлю или сито. Разлейте огуречный сок по стаканам и подайте охлажденным.


Article in Arabic: قشري شفتيك مرة في الأسبوع لتتخلص من خلايا الجلد الميتة وتحافظ على نعومة شفتيك. يمكنك أن تشتري مقشرًا للشفاه من محلات مستحضرات التجميل أو يمكنك أن تصنعيه بنفسك. رشي السكر ببساطة على فاكهة من اختيارك مثل المانجو أو الفراولة. افركي شفتيك برفق باستخدام قطعة الفاكهة لمدة 30 ثانية.  لا تستمري في التقشير إن شعرت بالألم في شفتيك أو بدأتي في النزيف. يحافظ مرطب الشفاه على رطوبة شفتيك ويمنع التشقق. ضعي مرطب الشفاه في الصباح، وضعيه عند الحاجة خلال اليوم. سيعمل أي مرطب شفاه بكفاءة. استخدمي مرطب الشفاه الذي تفضلين رائحته وإحساسه. سيظهر أحمر الشفاه ذا الدرجة الفاتحة شفتيك أكثر ترحيبًا، إن كنتي تضعين المكياج. يمكن لأنواع أحمر الشفاه الرخيصة للأسف أن تسبب الجفاف لشفتيك. استثمري في أحمر شفاه من ماركة ذات كفاءة عالية، وابحثي عن نوع يحتوي على فيتامين هـ. ضعيه عند الحاجة حتى تبدو شفتيك جميلة وناعمة.  لا تلائم درجات اللون الغامقة من أحمر الشفاه التقبيل، لأنها غالبًا ستتبعثر ويبهت لونها بسرعة. دلكي بأصابعك شفتيك في حركة دائرية لمدة 30 ثانية مرة يوميًا. يمكن أن يجعل التدليك شفتيك أكثر امتلاءً واحمرارًا. يساعد تدليك الشفتين على زيادة معدل الدم الواصل إلى فمك. يمكنك تكرار الأمر حتى ثلاث مرات يوميًا إن أحببت. تتأثر شفتيك بالجفاف، وتعد من أوائل الأجزاء التي يظهر عليها الجفاف. اشربي حوالي ثمان أكواب من الماء في اليوم. تجنبي شرب كميات كبيرة من الكحول حتى تتجنبي الجفاف.

Summary in Russian:

Избавляйтесь от отмерших клеток кожи на губах, чтобы они были мягкими. Носите с собой бальзам для губ, чтобы предотвратить появление трещин. Используйте легкий оттенок губной помады, содержащей витамин Е, чтобы поддерживать губы увлажненными. Помассируйте губы, чтобы они выглядели объемнее. Поддерживайте оптимальный уровень воды в организме, чтобы губы выглядели увлажненными и здоровыми.


Article in Arabic: قشور السيليوم هي مصدر للألياف القابلة للذوبان. عادًة ما يتم استخدامها للإمساك العرضي ولإستعادة انتظامه. تعمل قشور السيليوم على امتصاص الماء المتواجد في الجهاز الهضمي ويندمج مع الماء لصنع براز متكتل. هذه العملية تحفز الهضم وتساعد على إسراع مرور الفضلات. لهذا السبب، تعد قشور السيليوم مسهل مكوّن للكتل. قشور السيليوم تستخدم أيضًا لعلاج القولون العصبي والداء الرتجي. هذه الحالات تسبب الألم ومشاكل الهضم التي يمكن تخفيفها بإدخال قشور السيليوم في روتينك اليومي. قد ينصح الطبيب بعدم أخذ منتجات قشور السيليوم إذا كنت تستخدم أي أدوية. يمكن للسيليوم أن يقلل امتصاص الأدوية في الجهاز الهضمي. إذا قال طبيبك أن استخدام قشور السيليوم مقبول استخدامها مع أدويتك، يمكن أن ينصح هو أي هي بأخذ قشور السيليوم 2 ساعة على الأقل قبل أو بعد أخذ الدواء الآخر. هذا الوقت بين أخذ قشور السيليوم والدواء سيقلل فرص أن يتدخل السيليوم في امتصاص دوائك. يمكنك أن تحصل على قشور السيليوم بأشكال كثيرة، من المسحوق إلى البسكويت. مسحوق قشور السيليوم له ملمس نشارة الخشب التي قد يشعر البعض أنها غير محببة، لذا هو متوافر بأشكال منكهة وسهلة الذوبان. الميزة في تلك المنتجات أنها لها مذاق وقوام محبب أكثر من قشور السيليوم الصافية.  منتجات السيليوم مثل مسحوق ميتاميوسيل تعرف بأنها سيليوم أشقر وعادًة ما تحتوي على السكر والإضافات الأخرى. يمكنك شراء مسحوق الميتاميوسيل المنكّه لخلطه مع الماء أو يمكنك الحصول على بسكويت أو رقائق تحتوي على قشور السيليوم. اتبع التعليمات المدونة على العبوة عند استخدام هذه الأنواع من قشور السيليوم.  إذا كنت تفضّل ذلك، اشتر منتج مسحوق قشور السيليوم 100% من متاجر الأغذية الصحية أو متاجر التغذية. هذا النوع من قشور السيليوم ليس به أي نكهة أو سكر مضاف، لذا يفضل خلطه مع الماء أو العصير. تأكد أنك تفهم تعليمات الجرعة وموانع المنتج قبل أن تترك المتجر. إذا كان لديك أي أسئلة عن المنتج وإذا كان من الممكن أن يتفاعل مع أدويتك أم لا، اسأل طبيب صيدلي.

Summary in Russian:

Соберите как можно больше информации об этом ценном волокне. Если вы принимаете какие-то лекарства, позвоните своему врачу, прежде чем покупать это ценное волокно. Приобретите препарат с шелухой семян подорожника, который соответствует вашим потребностям. Перед покупкой внимательно ознакомьтесь с инструкцией, изложенной на упаковке.


Article in Arabic: قشّر البطاطس، يجف أن تنزلق القشرة بسهولة. إذا كنت تريد طعم القشر في السلطة يمكنك تركها. اخلط 1 علبة (300 جم) كريمة مكثفة من شوربة الكرفس، ¾ كوب مايونيز، ¼ كوب خل، و1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون في وعاء كبير. اخلط المكونات جيدًا حتى تمتزج. قطّعها إلى قطع صغيرة. أضف البطاطس، 2 عود كرفس مقطع، 1 فلفل أخضر صغير، 2 بصل أخضر متوسط مقطع، و2 بيضة مسلوقة مقطعة إلى الصلصة. قلب المكونات حتى تتغلف بالصلصة. لأفضلى النتائج، ضع السلطة في الثلاجة لمدة 3-4 ساعات أو لليلة كاملة. قدم تلك السلطة المقرمشة اللذيذة في حفلة شواء أو نزهة.

Summary in Russian:

Вымойте 9 средних картофелин Юкон Голд. Отварите картофель. Очистите картофель. Сделайте заправку. Нарежьте картофель кубиками. Добавьте в заправку остальные ингредиенты. Накройте и поставьте в холодильник. Подавайте.


Article in Arabic: قشّر الجمبري مع التأكد من نزع الذيل والأرجل تمامًا. ابدأ بتقشير الجمبري من منتصف الجسم حيث تقع الأرجل إلى الخارج. عندما تنتهي من تقشيره، شقه طوليًا إلى نصفين. للجزر، قطع كل طرف وقشّر الطبقة الخارجية. قطّع الجزر إلى قطع أصغر بحجم 5 سم. قطّع كل قطعة حجمها 5 سم إلى شرائح رفيعة بحجم عود الثقاب. إذا كنت تحب الخيار، لا تتردد في إضافته إلى الوصفة. لن يضفي الخيار نكهة على اللفائف فقط، بل سيعطيها قرمشة. تذكّر أن تقشر الخيار وتقطعه إلى قطع بحجم عود الثقاب. اجمع مكوناتك معًا لإسراع عملية اللف. ابق الجزر والجمبري والنودلز والنعناع والخس والفول النابت معًا على منضدة اللف. منضدة اللف مفيدة خاصةً إذا كنت تحضر كمية كبيرة من لفافات السبرنج رولز أو تعمل مع أطفالك لترتيب المكونات على شكل قطار مكونات ممتع. عند تخزين السبرنج رولز، ضعها على الجانب المكشوف من الغلاف. سيحافظ ذلك على الغلاف محكمًا ومغلقًا. تؤكل السبرنج رولز الفيتنامية بلا طهي، لذا يمكنك التهامها الآن. حاول أن تقدم هذا النوع من السبرنج رولز مع صلصة السوداني. يمكنك صنعها عن طريق خلط صوص هويسن مع زبدة الفول السوداني والقليل من الماء. أضف السيرارشا لقليل من الحرارة.

Summary in Russian:

Нарежьте креветки и морковь. Соберите все ингредиенты. Заворачивайте роллы, пока у вас не закончится рисовая бумага.


Article in Arabic: قشّري الخضروات وضعيها على لوح تقطيع ثم استخدمي سكينًا حادًا لتقطيع البصل إلى قطع مقاس 1.5 سم وافرمي فص الثوم. قطعي الجزر إلى قطع بحجم حبوب البازلاء وانقلي كل المكونات إلى وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي، اشتري أكياس البصل والجزر المقطّع الجاهز لاستخدامها. اخلطي اللحم مع الخضروات المقطعة مع الحرص على تفتيت اللحم إلى قطع أصغر؛ حيث يساعد ذلك على طهي اللحم بشكل متساوي. ضعي طبقة من الغلاف البلاستيكي على وعاء اللحم والخضروات، ثم أحدثي شقًا بالسكين طوله 5 سم تقريبًا للسماح للبخار بالخروج. اطهي اللحم والخضروات في الميكروويف لمدة 3 دقائق على إعداد طاقة عالي.  إذا كنت لا ترغبين في استخدام الغلاف البلاستيكي وإذا كان الوعاء له غطاء، ضعي الغطاء على الوعاء بشكل منحرف بحيث يسمح للبخار بالخروج. توخي الحذر عند لمس الوعاء لأنه سيكون ساخنًا جدًا. دعي المزيج مغطى واطهيه في الميكروويف حتى ينضج اللحم ويتلاشى لونه الوردي. للتأكد من نضج اللحم، أدخلي مقياس حرارة خاص باللحوم في منتصف الطبق، يجب أن يصل اللحم إلى درجة حرارة 71 درجة مئوية.  إذا كان اللحم وردي اللون أو إذا لم تصل درجة حرارته إلى 71 درجة مئوية، أعيدي تغطيته وضعيه في الميكروويف لمدة دقيقة إضافية قبل التحقق منه مرة أخرى. صفّي المزيج من أي دهون ظاهرة عند الانتهاء من طهي اللحم. افتحي عبوة حجم 400 جم من الطماطم المقطعة المعلبة وأضيفيها إلى وعاء اللحم والخضروات. قلبي  4 ملاعق كبيرة (60 مل) من الماء وملعقة صغيرة (2 جم) من الزعتر المجفف ومكعب مرق لحم أو 1 ملعقة صغيرة (2.5 جم) من مسحوق المرقة. ضعي الغلاف البلاستيكي أو الغطاء على الوعاء وسخني الصلصة على أعلى إعداد طاقة. يجب أن تبدأ الصلصة في إصدار الفقاعات وأن تفوح رائحتها. تذوقي الصلصة وأضيفي الفلفل الأسود المطحون حسب الحاجة. يمكنك تذوق الصلصة بشكل آمن لأن اللحم قد نضج بالفعل. أزيلي الغطاء وقلبي الصلصة جيدًا ثم ضعي الغطاء أو الغلاف البلاستيكي على الوعاء مرة أخرى وسخّنيه لمدة 10 دقائق إضافية. قلبي المزيج في نصف المدة لضمان طهيه بشكل متساوٍ. أخرجي الصلصة من الميكروويف وضعيها على المعكرونة المطهية. غطي صلصة اللحم الفائضة وضعيها في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أو 4 أيام.

Summary in Russian:

Измельчите 1 луковицу, 1 зубчик чеснока и 1 морковь. Смешайте 300 г нежирного говяжьего фарша с овощами. Накройте посуду и готовьте смесь в микроволновой печи 3 минуты. Готовьте смесь в микроволновой печи еще 3 минуты. Добавьте к смеси помидоры, воду, бульонный кубик и душицу и перемешайте. Готовьте мясной соус в микроволновой печи 7 минут. Готовьте соус еще 10 минут и подавайте к столу.


Article in Arabic: قشّري بشرتكِ أثناء الاستحمام مرة على الأقل في الأسبوع باستخدام اللوف أو قماش الوجه أو اللوفة المغربية. يعمل التقشير على إزالة الطبقة العليا من خلايا الجلد الميتة والجافة والتي إن تُركت على سطح الجلد فإنها تمنع المرطب من اختراق الجلد وتُعيق عملية امتصاصه. استخدمي خلال الاستحمام صابونًا أو غسولًا للجسم يحتوي على مكونات مرطبة. توضح الملصقات الخاصة بمنتجات الصابون وغسولات الجسم ما إذا كان المنتج يحتوي على مكونات مرطبة. يمكنكِ أيضًا استخدام زيت الجسم على بشرتكِ أثناء الاستحمام ثم شطفه قدر المستطاع قبل الخروج، بذلك سوف تُرطّبين بشرتكِ، لكن احرصي على إزالة الزيت الزائد حتى لا تتلطّخ ملابسكِ أو تشعرين بملمس زلِق. استخدمي الماء الدافئ وليس الماء الساخن، سواء عندما تغسلين يديكِ أو عندما  تستحمين، لأن المياه الساخنة تُعجّل بشيخوخة البشرة وتُجفّفها أسرع بكثير مما قد تفعل المياه الدافئة. إذا سبحتِ في حمام سباحة أو تحمّمتِ في حوض استحمام ساخن، فقد تلاحظين مدى جفاف بشرتكِ بعد ذلك. يحدث هذا الجفاف بفعل المواد الكيميائية المستخدمة في الماء لإزالة البكتيريا (نظرًا لاستخدام الماء مرارًا وتكرارًا). تحتوي معظم المياه المعالجة في المدينة أيضًا على مواد كيميائية مضافة لتقليل البكتيريا؛ وإن كانت بكميات أقل بكثير، لكن هذا لا يمنع أن التعرض المطوَّل لتلك المياه قد يتسبب في جفاف بشرتكِ، لذلك فمن الأفضل تقليص وقت الاستحمام والسباحة لأقصر مدة ممكنة. يوجد العديد من المنتجات الأخرى - بخلاف منتجات ترطيب الجسم المصممة خصيصًا لهذا الغرض - التي قد تساعد على ترطيب بشرتكِ. على سبيل المثال: يمكنكِ استخدام زيت جوز الهند أو زيت الزيتون بدلًا من المرطب للحصول على نفس النتائج، بل وحتى على نتائج أفضل.  إذا قررتِ استخدام أحد الزيوت بدلًا من المرطب، تذكّري أن تمسحي الزيت الزائد بمنشفة بعد وضعه على بشرتكِ. ضعي في اعتباركِ أيضًا أن بعض الزيوت قد تُلوّث الملابس التي سوف تضعينها على بشرتكِ، لذلك من الأفضل استخدام الزيوت قبل النوم، بحيث توضع تحت ملابس النوم. جرّبي استخدام زبدة الجسم للحصول أيضًا على ترطيب طبيعي معتمد على الزيت.

Summary in Russian:

Отшелушивайте кожу как минимум раз в неделю. Мойте кожу тела увлажняющим мылом или гелем для душа. Не мойтесь горячей водой. Используйте масло вместо увлажняющего крема.


Article in Arabic: قص سيقان الهدرانج بشكل مائل شديد من الأسفل؛ سوف يساعد القطع بشكل مائل على الحد من تلف أطراف السيقان. سوف يساعد قص السيقان أسفل مياه جارية على منع احتمالية تكون الفقاعات الهوائية المضررة على الساق. ضع القليل من بودرة الشب في طبق بعمق 1.5 سم واغمس كل ساق منفرد من الهدرانج بها بمجرد قصه. ثم ضع الساق في مزهرة بمياه ورتب الزهور؛ سوف يساعد ذلك على إزدهار الزهور لفترة أطول من الوقت. ينبغي أن تتمكن من إيجاد الشبة في قسم العطارة في أي متجر بقالة. سوف تحتاج إلى وضع زهور الهدرانج في المياه في أسرع وقت ممكن بعد قصها. املأ مزهرية نظيفة بمياه فاترة أو بدرجة حرارة الغرفة بحجم 7.5 إلى 13 سم. لا تضغط على أطراف السيقان لأن ذلك قد يمنع نبات الهدرانج من الترطيب. تمتص زهور الهدرانج المياه بشكل أكثر من بتلاتها أكثر من الجذور والسيقان. إذا قطفت زهور الهدرانج وتريد أن تحتفظ بمظهرها الرائع، سوف تحتاج إلى رش بتلاتها بالمياه برفق يوميًا للحفاظ على ترطيبها.  استخدم زجاجة بخاخة بفوهة رش معتدلة كي لا تتلف بتلات الهدرانج الرقيقة. سوف تساعد المياه النقية على إبقاء زهور الهدرانج رطبة على نحو مناسب ومنعها من الذبول بسرعة. أزل زهور الهدرانج المقطوف من الزهرية وتخلص من المياه القديمة ثم أعد ملء الزهرية بمياه بدرجة حرارة الغرفة. اشطف الزهرية بإزالة أي بقايا قبل إضافة المياه النقية. إذا بدأت نباتات الهدرانج في الذبول، املأ الزهرية بمقدارين من الثلج ومقدار من المياه؛ سوف يساعد ذلك على تبريد النباتات إذا سخنت بشدة. ينبغي أن تتمكن من البدء في ملاحظة التحسنات بعد مرور يوم، لكن لا تترد في الاستمرار في معالجة الثلج لعدة أيام أخرى لمحاولة إنقاذ نبات الهدرانج. إذا بدأت زهور الهدرانج تذبل، يمكنك إمدادها بالقليل من الدعم عن طريق غمرها في وعاء من المياه الدافئة لمدة تصل إلى 30 دقيقة. كن حذرًا من رفع الزهور لأعلى لأن المياه قد تجعلها أثقل إلى حد كبير.

Summary in Russian:

Отрежьте стебель под углом. Погрузите обрезанные стебли гортензии в жженые квасцы. Вставьте обрезанные стебли гортензии в воду комнатной температуры. Раз в день орошайте лепестки водой. Ежедневно меняйте воду в вазе. Если гортензия вянет под воздействием высоких температур, добавьте в вазу лед. Погрузите соцветие в теплую воду, если оно начнет вянуть.


Article in Arabic: قص شريط آخر لعمل مقبض المصباح. إن استخدمت ورقة بنفس مقاس ورق التصوير، فينبغي أن يكون طول المقبض 6 سم وعرضه 2.5 سم؛ قد لا تحتاج للمقبض إن كنت ستعلّق المصباح.  إن كنت ستعلّق المصباح فقد لا تحتاج للمقبض لأنه يمكنك تعليقه من قاعدته باستخدام الخيط أو شريط من الستان. بإمكانك وضع شمعة داخل مصباحك أو تعليقه من السقف أو وضعه في منتصف الطاولة. بما أن المصباح الذي صنعته ورقيًا، فلا تضع الشموع الصغيرة أو شموع الصلاة في قلب المصباح إلا إن كان هناك إناءً زجاجيًا تضعها بداخله ثم تضع المصباح فوق الإناء. من الأفضل أن يكون الإناء الزجاجي عميقًا بما يكفي حتى لا تحرق شعلة الشمعة أطراف المصباح وتتسبب في حريق. لا تضع شمعة داخل المصباح إلا إن كنت ستضعه على طاولة أو سطح مستقيم، ولا تضع شمعة إن كنت ستعلّقه أو ستمسك به من المقبض.

Summary in Russian:

Сделайте ручку. Наслаждайтесь готовым изделием.


Article in Arabic: قص شعرك أو عدلي من المكياج الذي تضعيه أو اشتر ملابس مختلفة عن ما اعتدت ارتدائه، كلها طرق للتجديد من شكلك. إذا حاولت التغيير من حياتك/ جرب التغيير في مظهرك ليتناسب مع الحياة الجديدة.  نحتاج جميعًا للتغيير في مظهرنا كل خمس سنوات. الملابس التي ترتديها في المدرسة الثانوية انتهت موضتها في الجامعة. إذا كنت خريج حديث ربما هذا هو الوقت لاستبدال الملابس الرسمية بأزياء الجامعة. انظر في صور الناس الذين يعيشون الحياة التي تود أن تعيشها ليكون لديك فكرة عن التغيير الذي تود القيام به. قد يبدو تغيير الشعر والمكياج والملابس تغيرًا سطحيًا ولكن كلها أشياء تعكس أفكارك عن نفسك. الطريقة التي تظهر بها تؤثر في الطريقة التي يعاملك بها العالم والطريقة التي تفكر فيها عن نفسك. يجد الكثير من الناس أنفسهم في ألوانًا محددة. إذا كان دولابك اللون الغالب عليه هو السواد منذ مراهقتك، حان الوقت لإضافة بعض الألوان. إضافة الألوان يخلق مظهرًا جديدًا.  تخلصي من كل الملابس التي لم تعودي ترتديها. تفقدي الدولاب وتبرعي بكل الملابس التي لن ترتديها مرة أخرى لإضافة مساحة لملابس الجديدة. لا تنسِ الإكسسوارات. إضافة الأحزمة والإيشاربات والمجوهرات للأزياء القديمة تعطيكي مظهرًا جديدًا للأزياء القديمة. لا شيء يظهر التغيير الجديد أكثر من تغيير الشعر. سواء صبغتيه أو قمت بقصه أو أضفتي له زوائد، التغير الدرامي في شكل الشعر له تأثير على مظهرك وحياتك.  تصفيفة الشعر المثالية تظهرك بشكل أرفع وأصغر وأكثر صحة. حاولي الحصول على تصفيفة شعر لم تحظي بها من قبل، اكتشفي تأثيرها عليكِ. إذا كنت تغير من نفسك عليك تغيير دولابك كذلك، تأكد أن كل شيء في دولابك يدعم أساسيات الشخصية الجديدة.  امتلك على الأقل ١٠ قطع من الملابس التي تناسب مظهرك وتأكد من كونهم ملائمين. هذه القطع مختلفة من شخص لآخر. ما يمتلكه موظف بنكي مختلف عما يمتلكه فنان. اختر الملابس المناسبة لمظهرك. الحصول على وشم أو حلق جديد لا يعني أنك ثوري، قد يكون أسلوبًا تبدأ به التغيير في شكلك. ما هو الوشم الذي يرمز إليك؟ يميل الناس لاستخدام الرموز مثل الفراشة أو عروسة البحر أو أحد الرموز المجردة للتعبير عن تحولهم.  تأكد من الذهاب لمكان نظيف ومحترف وله سمعة جيدة. الوشم سيبقى على جسدك. قبل رسم الوشم على جسدك تأكد من أنه شيء تريد الاحتفاظ به للأبد.

Summary in Russian:

Преобразитесь. Добавьте цвет. Кардинально измените прическу. Упростите свой внешний вид. Сделайте татуировку или пирсинг.


Article in Arabic: قصي مثلثات طويلة من المجلات أو الورق المقوى أو ورق الجدران إلخ. ستشكل قاعدة المثلث عرض الخرزة وكلما زاد طوله زاد سمكها. تصنع الخرزات النحيلة بطول 2,5 سم المستخدمة في هذه الطريقة من مثلثات أبعادها 2,5 سم*10سم لكن المثلثات بأبعاد 1,27 سم*20 سم ستعطيك خرزات سميكة بطول 1,27 سم. قصي حسب حاجتك. اقلبي جانبي التصميم من المثلث لأسفل وضعي القليل من الغراء على الطرف المدبب. سيفي قلم الغراء أو القليل من الغراء السائل بالغرض. ابدئي من الطرف العريض ولفي المثلث على نفسه بدسار أو عود أسنان أو عود من الخيزران. حافظي على تمركز المثلث أثناء اللف لتحقيق التماثل، أما إذا أردت أن يكون الشكل أقل انضباطًا فلا تجعليه حول المركز تمامًا.  لفي بإحكام خاصة إذا أردت أن يظل الخرز لفترة طويلة. حاولي تجنب ترك فراغ بين الطبقات. ألصقي رأس المثلث إلى الورق الملفوف بالغراء. ضعي المزيد من الغراء إذا لم يبق المثلث ملفوفًا بإحكام. ثبتيه لدقيقة لتساعدي في تماسك الغراء. استخدم منتجًا مثل مارفين ميديم أو مودبودج أو دياموند جليز أو محلولًا مكونًا من جزء من الغراء الشفاف وجزئين من الماء. اتركيه يجف تمامًا مع التأكد من عدم التصاقه بأي شيء. يمكنك حشر عود أسنان في وسادة دبابيس أو قطعة من الستايروفوم لتجف بالكامل. أضيفي عدة طبقات من الطلاء اللامع والذي يدوم لفترة أطول. انتظري عدة ساعات حتى يثبت الطلاء الشفاف على الخرز ومرريه عن طرف الدسار. سيتماسك إذا كان ملفوفًا وملصقًا بالغراء بشكل جيد، أما إذا بدأ بالتفكك فاستبدليه عن العود وأضيفي المزيد من الغراء والطلاء حسب الضرورة. اتبعي التعليمات التي سبق توضيحها لصنع العدد الذي تريدينه من الخرز لإنهاء عملك. اصنعي العديد منها لقطع الحلي أو اصنعي خيوطًا طويلة تستخدمينها في تزيين منزلك.

Summary in Russian:

Нарежьте бумагу. Добавьте клей. Сверните бусину. Закончите свертывание. Нанесите лак. Снимите бусину. Сделайте больше бусин.


Article in Arabic: قضاء الوقت في التفكير في الجوانب الإيجابية لحياتك يمكن أن يعزز احترامك لذاتك فورًا. بإحاطة نفسك بالأفكار الجيدة، ستبعد السلبية عن عقلك.حاول أن تصنع قوائم من:  أشياء أنت ممتن لوجودها صفاتك الجيدة (مثل الطيبة، الصبر، والرصانة)  نقاط قوة أو مواهب لديك (مثل اخلاقيات العمل الجيدة، الذكاء، القدرات الفنية أو الموسيقية، مهارات في جوانب أكاديمية أو مهنية، إلخ.) اجلس مع صديق، فرد في الأسرة، أو شخص آخر تثق به. تبادل الأدوار مع الشخص الآخر في منح بعضكما البعض مجاملات أو وصف الصفات الجيدة التي يحملها الشخص الآخر. هذا التمرين البسيط سيعزز احترام الذات لديك ولدى الشخص الآخر. ” قم بصنع مجموعات من الأشياء التي تحتفي بك وبصفاتك الجيدة. قد يتضمن ذلك الصور، الرسائل، الجوائز، تذكارات من الأماكن التي زرتها، وبأشياء أخرى تذكرك بالأشياء الإيجابية في حياتك.تأكد من الاستمرار في إضافة أشياء له، وانظر إليه عندما تشعر أن احترامك لذاتك يحتاج إلى دفعة. لا يحتاج ذلك إلى أن يأخذ صورة كتيب قصاصات حقيقي. أي نوع من المجموعات سيفي بالغرض، مثل صندوق أو رف. خذ تقويم نتيجة، ولكل يوم، حدد شيء صغير يمكنك أن تفعله لتجعل نفسك تشعر بشعور أفضل. يمكن أن تتضمن تلك أشياء مثل “صنع وجبتي المفضلة،” “الاتصال بصديقي،” أو “الذهاب لنزهة في الحديقة.” اشطب الأشياء التي تحققها كل يوم، ثم فكّر فيما تشعر به بعد ذلك.

Summary in Russian:

Записывайте все, что вас радует. Заручитесь помощью друга. Заведите “позитивный альбом”. Заведите специальный календарь.


Article in Arabic: قضاء فترات طويلة في التحديق إلى شاشات الكمبيوتر يعد من أهم أسباب الصداع حيث يؤدي النظر لهذا السطوع لوقت طويل لإرهاق العين والصداع، كما يمكن لتعاقُب الصور الخاطفة= أن يؤذي الشبكية وأعصاب العين، مما يؤدي بدوره إلى الصداع.  حاول أن تحُدّ من استخدام الكمبيوتر قدر المستطاع. إذا كنت مضطرًا لاستخدام الكمبيوتر في عملك، فخذ فترات من الراحة بشكل دوري. قم واذهب للمشي قليلًا واخرج في الهواء النقي. خذ عشر دقائق راحة بعد كل ساعة تقضيها على الإنترنت لتقي نفسك من الصداع. خصص بضعة أيام كل أسبوع للابتعاد عن الإلكترونيات والاسترخاء. يجب عدم تحديد مواعيد مفاوضات أو اجتماعات عمل في هذا اليوم، اجعل هذه الأيام للاسترخاء وتقليل الإجهاد ولا شيء آخر، لأن الإجهاد أحد الأسباب المنتشرة للإصابة بالصداع. إما أن تأخذ مكمل فيتامينات ب أو تُدخل في نظامك الغذائي أطعمة غنية بالريبوفلافين أو فيتامينات ب2. ابدأ بتناول المزيد من لحوم الأعضاء (مثل الكبد والقوانص ونحوهما من الأعضاء الداخلية) والخضروات الورقية والفاصوليا والمكسرات والحبوب. هناك بعض المواد المرتبطة بحدوث الصداع، ويمكنك الحد من الإصابة بالصداع من خلال تقليل استهلاكك من هذه المواد، وهي:   النترات والنتريت. توجد النترات والنتريت في منتجات اللحوم المصنعة وفي مادة أحادي جلوتامات الصوديوم (والتي تستعمل في تعزيز النكهات في الكثير من أصناف الطعام الجاهز. تتواجد النترات أيضًا في بعض أدوية أمراض القلب.   الفينيثيلامين الموجود في الشيكولاتة والجبن.   التيرامين الذي يوجد في بعض المكسرات واللحوم المعالجة والجبن والصويا.   الأسبرتام وهو مادة صناعية تستخدم في تحلية المأكولات والمشروبات.   الكافيين والكحول أيضًا يسببان الصداع عند بعض الناس. يزعج التعرض المستمر لأشعة الشمس منطقة "المهاد" في المخ، فتقوم بدورها بإرسال إشارات الألم إلى أنحاء الجسد المختلفة. للوقاية من وهج الشمس الزائد ونوبات الصداع المرتبطة به، ارتدِ نظارات شمسية من الأنواع التي تحمي من الآشعة فوق البنفسجية. العديد من النساء يعانين من نوبات صداع تتسبب فيها طريقة ربطهن لشعرهن بشكل مشدود زائد عن الحد. توقفي قليلًا عن ربط شعرك وشده وجربي أن تسدليه حمايةً لنفسك من نوبات الصداع.

Summary in Russian:

Выключите компьютер. Примите магний. Избегайте того, что вызывает головные боли. Носите солнцезащитные очки. Распустите волосы.


Article in Arabic: قطرات العين التي تعالج احمرار العيون تحتوي على رباعي هيدروزولين، وهو دواء يُقلّص الأوعية الدموية. يمكن أن يساعد هذا المكون في تقليل تدفق الدم إلى البثرة وتقليل الاحمرار على الفور، لكنه مجرد حل مؤقت.  ضع نقطة أو نقطتين من محلول قطرة العين على رأس ماسحة قطنية ثم ضعه على البثرة. ضع في اعتبارك أن هذه الطريقة لن يدوم مفعولها طويلًا –لا يستمر أثرها عادة لأكثر من ساعة واحدة – لذلك قد يكون من الأفضل استخدامها قبل المناسبة المهمة التي تنوي حضورها أو أثنائها. يحتوي الأسبرين على حمض الساليسيليك الذي يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب والاحمرار. تأكد من أن الأسبرين الذي تستخدمه غير مغلف بغلاف معوي حيث ستحتاج إلى إذابة الأسبرين لاستخدامه على البشرة. ضع قرصين أو ثلاثة أقراص من الأسبرين في ملعقة صغيرة من الماء واتركه يذوب ثم اخلطه لتكوين عجينة. ربّت على البثرة باستخدام المعجون واتركه حتى يجف ثم اشطف وجهك بالماء الدافئ. يمكنك أيضًا استخدام منتج علاج موضعي بدون وصفة طبية يحتوي على حمض الساليسيليك فوق البثرة لتقليل الاحمرار. يمكن العثور على حمض الساليسيليك في شكل هلام أو محلول. يمكنك بعد ذلك وضع كمية صغيرة من الجل أو المستحضر الموضعي على البثرة مباشرة ثم دعيها تجف طوال الليل.  ابحث عن منتجات حمض الساليسيليك التي تحتوي على حمض الساليسيليك بتركيز 0.5 إلى 1 في المئة مع درجة حموضة من ثلاثة إلى أربعة، بينما استخدم حمض الساليسيليك بتركيز 2 في المئة لعلاج حب الشباب العنيد. قد تجد أيضًا حمض الساليسيليك في غسولات الوجه، لكن حمض الساليسيليك يعمل بشكل أفضل إذا مُنح الوقت الكافي لكي يجف، بالتالي فإن تأثير الغسول لن يكون بنفس فعالية التونر أو الجل أو الكريم. يمكنك العثور على العلاجات الموضعية التي تحتوي على حمض الساليسيليك في الصيدليات أو في ركن الأدوات الشخصية بالمحلات الكبرى، حيث تستخدم العديد من العلامات التجارية الكبرى حمض الساليسيليك في منتجات المعالجة الموضعية.

Summary in Russian:

Используйте капли для глаз, чтобы уменьшить покраснение в области прыща. Используйте пасту из аспирина (ацетилсалициловой кислоты). Используйте средство от прыщей, которое содержит салициловую кислоту.


Article in Arabic: قطط بومباي ثرثارة نسبيًا وتجري محادثات معك، وهي ليست صاخبة بمعنى الكلمة ولكنها تحب التحدث كثيرًا ولها مواء مميز لذا ستعرف حين يرغب قطك في جذب انتباهك،  لكن هذه السمة لا تظهر على جميع قطط مومباي. قطط مومباي ذكية للغاية لذا راقب قطك للتأكد من قدرته على استكشاف الأشياء، فمثلًا قد يعني هذا قدرة القط على اكتشاف طريقة لفتح باب غرفة نومك أو الحصول على الطعام الذي خبأته على رف مرتفع، تحب هذه القطط المشاركة في ألعاب المطادة والبازل وغيرها من أنواع لعب القطط الممتعة. بالطبع جميع القطط فضولية بطبيعتها لكن قطط المومباي أكثر من غيها إذ ترغب دومًا أن تكون في بؤرة الحدث حتى تعرف ما يحدث. هذه القطط منفتحة نسبيًا فيما يتعلق بالمواقف الاجتماعية وهي تبلي حسنًا قرب العائلات والحيوانات الأليفة الأخرى رغم أنها قد ترغب أن تكون الحيوان المسيطر في البيت خاصة في وجود قطط أخرى،  كما تستمتع بالالتفاف على حجرك لنيل بعض وقت الدلال.

Summary in Russian:

Обратите внимание на шум. Обратите внимание на интеллект кошки. Обратите внимание на любознательность кошки. Проверьте, является ли кошка добродушной и дружелюбной.


Article in Arabic: قطع البرتقال إلى نصفين لكشف البذور ثم قم باستخدام ملعقة أو سكين لإخراج البذور. سوف تنتج نوع الشجرة ثمار مماثلة، لذلك تأكد من اختيار بذور الشجرة التي تريدها. تعتبر بعض أصناف البرتقال مثل السرة والكلمينات بلا بذر ولا يمكنك زراعة أشجارها بتلك الطريقة. ابحث عن البذور الصحية الممتلئة والتي لا تحتوي على أي بقع أو علامات أو خدوش أو فواصل أو ألوان أو غير ذلك من العيوب، ثم قم بنقل البذور إلى وعاء واملأه بالماء النظيف. استخدم قطعة قماش نظيفة لمسح البذور وإزالة جميع آثار العصير.  تنظيف البذور مهم أيضًا لإزالة الفطريات والجراثيم والعفن ولمنع حشرات الثمار.  يمكنك تنظيف وإنبات كل البذور في البرتقال ثم اختيار البراعم الأكبر والأكثر صحة للزراعة. املأ وعاءً صغيرًا بماء نظيف بدرجة حرارة الغرفة ثم انقل البذور وانقعهم لمدة 24 ساعة. تمتلك العديد من البذور فرصة جيدة للإنبات إذا تم نقعها أولًا، لأن النقع يلين قشرة البذور ويسرع في عملية الإنبات.  بعد نقع البذور لمدة 24 ساعة، قم بتصريف المياه ووضع البذور على منشفة نظيفة. لا تنقع البذور فترة أطول من ذلك، لأنها قد تصبح مليئة بالماء ولن تنبت.

Summary in Russian:

Извлеките из апельсина семена. Отберите и очистите семена. Вымочите семена.


Article in Arabic: قطع الزهيرات، وهي الأجزاء الخضراء من البروكلي، وافصلها عن الجذوع. الجذوع قابلة للأكل بالكامل -- فقط قم بقطع أو قص آخر عدة سنتيمترات من الجذوع حيث أنها قاسية وغير مستساغة.  تأكد أنه يغلي بسرعة.  قم بطهيها حتى تصبح مقرمشة وطرية، لحوالي 1 - 1.5 دقيقة.   قم بطهي الجذوع حتى تصبح مقرمشة وطرية. يجب أن يستغرق ذلك 1 - 1.5 دقيقة أخرى. قم بطهيه لمدة 30 ثانية إضافية إذا كنت تحب الخضار طريًا. ضعه في الماء المثلج عندما تنتهي. استمتع بهذا البروكلي المسلوق مع طبق خضروات أو سلطة باردة أو عجة الفريتاتا أو أي طاجن آخر.

Summary in Russian:

Удалите основной стебель. Поставьте миску с ледяной водой рядом с плитой. Вскипятите воду в большой кастрюле. Добавьте в воду 2 ч. Положите в воду соцветия брокколи. Выньте брокколи шумовкой. Переложите брокколи сразу же в ледяную воду. Подождите, пока вода в кастрюле вновь закипит. Подайте на стол.


Article in Arabic: قطعة القماش المصنوعة من الألياف الدقيقة خيار فعال وغير مكلف، لكن ستحقق أي قطعة قماش نظيفة نفس الغرض. أزيلي أي غبار على أظافرك لجعل اختراق الأسيتون للأكريليك أسهل.

Summary in Russian:

Смахните пыль чистой сухой тканью.


Article in Arabic: قطعة من العلكة بعد الوجبة تحفز إنتاج اللعاب في الفم مما يحارب الرائحة الكريهة.  ابحث عن علكة بها زيوت عطرية طبيعية. أظهرت الدراسات أن زيوت النعناع المدبب والنعناع الحريف والقرفة تمسك بالبكتريا المسببة للرائحة الكريهة في الفم. قد يكون من الصعب فعل هذا، ولكن قد تم إثبات أن مضغ حبوب القهوة ثم بصقها يهديء من رائحة الثوم.  فرك حبوب القهوة على يديك (ثم غسلهما) يمكن أن يساعد في إزالة رائحة البصل والثوم من على البشرة. إذا لم تفلح طرق التخلص من رائحة الثوم والبصل فإن تقليل تناولهما في الوجبات سيمنع الرائحة الكريهة.  إذا تناولت الثوم لفوائده الصحية المحتملة فبإمكانك استبداله بمكمل من الثوم الخام عديم الرائحة. اعلم أن المكملات تتخذ أشكالًا عديدة وتتنوع بشكلٍ كبير في الجودة ويوجد أبحاث عن فوائدها وأعراضها الجانبية.

Summary in Russian:

Пожуйте жвачку. Пожуйте кофейные зерна. Уменьшите потребление чеснока и лука.


Article in Arabic: قطعه إلى شرائح رفيعة متساوية السمك. لاحظ أن القرمشة النهائية تعتمد على السمك، لذا حاول أن تجعل الشرائح رفيعة قدر الإمكان. افردها في طبقة واحدة وتجنب ملامستها لبعضها البعض. ثم رش شرائح الموز بالتوابل المفضلة لديك. إذا أمكن، استخدم توابل طازجة كجوزة الطيب المبشورة أو اشتر توابل طازجة قدر الإمكان. تصبح جاهزة لإخراجها عندما تكتسب لونًا مكرملًا وتجف تمامًا.  لتخزينها، ضعها في برطمان محكم الغلق أو أكياس قابلة للفتح والغلق. يمكن تخزينها لمدة تصل إلى عام كامل.

Summary in Russian:

Очистите бананы. Поместите кружочки в дегидратор. Обрызгайте кружочки  лимонным соком. Сушите чипсы при температуре 57 ºC в течение 24 часов. Разложите их на решетку и дайте остыть. Чипсы можно подавать к столу или убрать на хранение.


Article in Arabic: قطعي الأفوكادو إلى نصفين ثم استخدمي سكينًا في حركة غرف حول النواة لفصل النصفين عن بعضهما البعض. قومي بغرف لب 12 ثمرة أفوكادو وضعيه في محضر الطعام. عند الانتهاء من غرف لب 12 ثمرة أفوكادو داخل محضر الطعام، قومي بهرس الأفوكادو حتى ينتهي بك الحال بمعجون غليظ. يمكنك هرس الأفوكادو بيديك إذا لم يكن محضر الطعام متاحًا لديك. قومي بغرف الأفوكادو المهروس في صينية خبز ثم استخدمي ملعقة مسطحة لفرد الأفوكادو في طبقة رقيقة قدر الإمكان. حاولي أن تجعلي سمك الطبقة حوالي 1.25 سم. بعد فرد الأفوكادو على شكل طبقة نحيفة، ضعي الصينية في الفرن. لا يجب أن تسخنيه مسبقًا، لكن تأكدي من عدم رفع درجة الحرارة لأكثر من 50 درجة مئوية، فأنت تحاولين أن تجففي الأفوكادو لا تخبزيه. يمكنك وضع صينية الأفوكادو في الخارج أيضًا لتجفيفها في الشمس لحوالي يومين. دعي الأفوكادو يجف في الفرن لحوالي خمس ساعات. تحققي منه كل ساعة أو ما إلى ذلك للتأكد من أنه لا يحترق. يجب أن يكون لونه أخضر مائل إلى البني الداكن؛ إذا بدأ في التحول إلى اللون الأسود، أخرجيه من الفرن. بعد مرور خمس ساعات، أخرجي صينية الخبز من الفرن واستخدمي ملعقة مسطحة لإخراج طبقة الأفوكادو من الصينية. ضعي قطع الأفوكادو داخل قطعة قماش قطنية أو قطعة شاش مربعة. احملي القماش الذي يحتوي على الأفوكادو واضغطي على الأركان حتى تحصلي على كيس. اضغطي على الأفوكادو المجفف بكل ما تملكين من قوة داخل الوعاء. أعيدي ضبط موضع قبضتك أثناء العصر للتأكد من عصر كل الأفوكادو. توقفي عندما يتوقف الأفوكادو عن تقطير أي زيت. عند الانتهاء من عصر كل زيت الأفوكادو داخل الوعاء، تخلصي من قطعة القماش والأفوكادو المجفف ثم اسكبي زيت الأفوكادو في زجاجة وأغلقيها.

Summary in Russian:

Возьмите мякоть 12 фруктов. Измельчите авокадо в кухонном комбайне до состояния пюре. Выложите пюре из авокадо на противень. Поставьте противень с авокадо в духовку. Держите авокадо в духовке пять часов. Снимите пюре авокадо с противня. Выжмите мякоть авокадо в миску. Перелейте полученное масло в бутылку.


Article in Arabic: قطّعي الأفوكادو إلى نصفين ثم أزيلي منها البذرة ثم اغترفي لحم ثمرة الأفوكادو بالملعقة وضعيه في وعاء. الأفوكادو رائع في هذا القناع لأنه يحتوي على الدهون والزيوت التي تساعد على إصلاح الشعر الجاف والهش. تحتاجين من أجل عمل هذا القناع إلى نصف ثمرة أفوكادو للشعر الناعم أو القصير وثمرة أفوكادو كاملة للشعر الطويل أو السميك وأكثر من ثمرة أفوكادو للشعر الطويل أو الكثيف أو الجاف. ستحتاجين إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون وملعقتين كبيرتين من العسل. زيت الزيتون والعسل كلاهما مواد مرطبة طبيعية للشعر؛ بينما يساعد زيت الزيتون على حماية شعركِ من أي ضرر خارجي فإن العسل يساعد على تقوية وتغذية الشعر. يمكنكِ التخلي عن الزيت العطري، لكنه يساعد على إعطاء القناع رائحة لطيفة كما أنه رائع لعلاج قشرة الرأس. يمكنك استخدام خلاط حامل أو مضرب يدوي. استمري في المزج حتى يصبح القناع فاتح اللون وناعم الملمس. بلّلي شعركِ أولًا ثم اعتصري الماء الزائد. ضعي القناع على شعركِ بدايةً من الأطراف، كما يمكنكِ أيضًا تدليك القناع في فروة رأسكِ إذا أردتِ. أوقفي فرد القناع قبل الوصول إلى الجذور ببضع سنتيمترات إذا كان شعركِ ناعمًا. اسحبي شعركِ للأعلى واربطيه كعكة سائبة أولًا ثم غطيه بغطاء استحمام، وبعدها وجّهي هواء مجفف الشعر الساخن نحو شعركِ لمدة ربع ساعة. إذا كان يومًا دافئًا ومشمسًا، فيمكنكِ الجلوس في الشمس لمدة 30 إلى 45 دقيقة بدلًا من ذلك. اشطفي شعركِ من القناع بالماء الفاتر أولًا وبعد ذلك اغسليه بالشامبو والبلسم كما تفعلين عادةً. يمكنكِ تكرار هذا العلاج مرة واحدة في الأسبوع، لكن ليس أكثر من ذلك.

Summary in Russian:

Снимите кожу и выньте косточку из спелого авокадо. Добавьте оливковое масло и мед. При желании добавьте 2–3 капли эфирного масла лаванды. Взбейте все вместе на высокой скорости. Нанесите маску на влажные волосы. Накройте волосы шапочкой для душа и нагревайте их в течение 15 минут. Смойте маску и вымойте волосы шампунем и кондиционером.


Article in Arabic: قطّعي الأفوكادو إلى نصفين. غلّفي النصف الذي يحتوي على البذرة ثم ضعيه في الثلاجة. استخدمي ملعقة لاقتلاع اللحم من النصف المتبقي. الأفوكادو غني بالدهون الصحية التي تُغلّف شعركِ وترطّبه، كما أنها تساعد في تنعيم الشعر وتحسين لمعانه. تحتاجين من أجل عمل هذا القناع إلى نصف ثمرة أفوكادو للشعر الناعم أو القصير وثمرة كاملة للشعر الطويل أو للسميك وأكثر من واحدة للشعر الطويل أو الكثيف أو الجاف. من الأفضل عمل ذلك باستخدام خلاط أو معالج طعام، حيث لن تمنحكِ الشوكة القوام اللين المطلوب. ضيفي أيضًا نصف ملعقة كبيرة من الماء للمساعدة في تخفيف قوام الأفوكادو إذا كنتِ بحاجة إلى ذلك. يحتوي البيض على بروتين يساعد على تقوية الشعر ويصلح تقصف الأطراف، كما أنه يساعد في جعل شعرك يبدو أكثر سمكًا ولمعانًا. في المقابل، يحتوي زيت الزيتون على أحماض دهنية تساعد على تنعيم الشعر الجاف، كما أنه يحتوي على فيتامين (هـ)، والذي يمكن أن يساعد في تحفيز نمو الشعر. اضبطي الخلاط على درجة عالية حتى يتم خلط الأفوكادو والبيض وزيت الزيتون معًا. ينبغي أن يكون اللون والملمس متناسقين، مع عدم وجود خطوط أو تجعدات. يمكنكِ – إذا أردتِ – نقل القناع إلى وعاء صغير لتسهيل استخدامه في الحمام. هذا القناع غني جدًا، لذلك من المهم أن تكون فروة رأسكِ نظيفة عند وضعه على شعركِ للاستفادة بجميع العناصر. اغسلي شعركِ بشامبو نقي واحرصي على تدليكه في فروة رأسكِ ثم اشطفي الشامبو واعصري المياه الزائدة من شعركِ، لكن اتركيه مبللًا. اغترفي من القناع بيدكِ ثم دلّكي به أطراف شعركِ وانتقلي باتجاه فروة رأسكِ. استمري في فرد الخليط كلما احتجتِ لتغطية جميع خصلات الشعر. يمكنكِ أيضًا فرد قناع الشعر على الجذور إذا كانت فروة رأسكِ جافة، بينما إذا كان شعركِ ناعمًا، فأوقفي فرد القناع قبل الوصول إلى الجذور ببضع سنتيمترات، لأن استخدام الأفوكادو على الجذور قد يثقل الشعر الناعم. غطّي شعركِ بقبعة استحمام إن أمكن واغسلي بقية جسمكِ. من المهم جدًا استخدام الماء الفاتر أو البارد للشطف، وإلا فإنكِ تخاطرين بطهي البيض في القناع إذا ما استخدمتِ الماء الساخن. بعد شطف شعركِ استكملي روتين غسل الشعر المعتاد. لا تُكرّري هذا العلاج أكثر من مرة في الأسبوع.

Summary in Russian:

Разрежьте авокадо и удалите из него косточку. Измельчите авокадо до однородности. Добавьте яйцо или одну чайную ложку оливкового масла первого холодного отжима extra virgin. Смешайте все ингредиенты вместе. Начните с чистой кожи головы. Нанесите маску на волосы, начиная с кончиков. Соберите волосы в пучок. Подождите пять минут и смойте маску теплой водой.


Article in Arabic: قف أمام المعتدي عليك تمامًا حتى يصبح المركز العمودي لجسدك بمحاذاة المركز العمودي لجسده. لتنفيذ اللكمة الصاعدة، ستحتاج لتحريك ذراعيك إلى أعلى بمحاذاة الخط المركزي وصولًا لذقن المهاجم. يجب أن تكون في موقع يتيح لك بمهاجمة خط منتصف جسد مهاجمك. استخدم يدك غير المهيمنة في ضرب المهاجم وحركها أمام جسده لأعلى مثلًا. اجعل تلك اليد بالقرب من عينيه لتشتت انتباهه. اترك يدك غير المهيمنة حرة الحركة لتتمكن من استغلالها في الدفاع عن نفسك وتشتيت انتباه المهاجم عن اليد المهيمنة. حرك ذراعك المهيمن إلى أعلى بمحاذاة الخط المركزي لجسم المهاجم، جاعلًا أصابعك مثنية قليلًا. سدد الضربة باستخدام الجزء الأعلى من رسغ يدك مع مواجه باطن كف يدك لوجه المهاجم.  لا تضم يدك في شكل قبضة. يقع أعلى رسغ اليد فوق المعصم مباشرةً، يجب أن توجه هذا الجزء لذقن المهاجم. اضرب الجزء الأسفل من الذقن؛ يدفع ذلك رأسه إلى الخلف ويبعده عنك.  يُؤدي ضرب المهاجم في هذا المكان إلى اندفاع رأسه إلى الخلف والضغط على أعصاب الجزء العلوي من العمود الفقري، مما قد يتسبب في فقدان المهاجم لوعيه. استخدم راحة يدك لمنح نفسك مساحة أكبر في الشجارات اليدوية بدون أسلحة، كما يحمي ذلك أصابعك وبالتالي تحافظ على حالة يدك الصحية أثناء العراك (وهي سلاحك الوحيد في هذه المعركة، لذا من الضروري الحفاظ عليها).

Summary in Russian:

Встаньте по центру к противнику. Прикройте глаз недоминантной рукой. Быстро нанесите удар открытой рукой под подбородок противника. Бейте костью ладони.


Article in Arabic: قف أو اجلس باعتدال أثناء التحدث مع الغير. أرح كتفيك للوراء قليلًا كي لا تبدو منكمشًا أو مطأطئ الرأس أثناء جلوسك أو وقوفك. تكسبك وضعية الجسد الصحيحة أثناء تحدثك مع الناس الجاذبية المطلوبة حتى لو لم يلاحظ بعض الناس ذلك. تعتبر وضعية الجسم واحدة من أهم العناصر الرئيسية للغة الجسد. وضعية الجسد ما هي إلا انعكاس لمقدار ثقتك بنفسك وقد تجعلك تبدو كمن يعاني من نقص الثقة بالنفس بصرف النظر عن ابتسامك أو ملابسك التي ترتديها. . حافظ على ابتسامتك مهما كنت تفعل كي تبدو مرتاحًا لما تقوم به فالبسمة قادرة على إعطاء الآخرين انطباعًا بالراحة التي تشعر بها عندما تكون معهم مما يجعلهم مرتاحين بدورهم عندما يكونوا برفقتك. لا تبالغ، فالابتسامة الرقيقة مع لمعة العين تكفي لجعل الناس ترى أنك شخص لطيف يعرف كيف يستمتع بوقته كما أنها تكسبك بعض الغموض المحبب للنفس. يرتبط الابتسام بمستوى الانجذاب الجسدي أيضًا. لذا فهي نقطة في صالحك بالتأكيد ولا تتطلب شيئًا. يرتبط الامتداد الطبيعي لراحتك وثقتك بنفسك بتحركاتك وتفاعلك مع البيئة المحيطة. اجعل تحركاتك لطيفة ومدروسة وتجنب التحركات بغير هدف. اجتهد في فعل ذلك كي تستطيع إخبار الناس بأنك قادر على التحكم بنفسك وبالبيئة المحيطة بك.  إن لم تكن قادرًا على التحرك بخطوات مدروسة وممنهجة ستبدو تحركاتك عشوائية وخرقاء مما ينفي عنك صفة الكفاءة. لا تبالغ في التحركات غير المدروسة كما أنه من المكروه أن تبقى جامدًا وكأنك خجول للغاية من اتخاذ أي خطوة. حاول أن توازن بين الأمرين. عندما تتحدث مع الناس كن منفتحًا معهم بتوجيه جسدك ناحيتهم والتواصل البصري معهم فبتلك الطريقة ستبدو سهل المعشر وأكثر جاذبية من الانغلاق على ذاتك بالقيام ببعض الأفعال غير المقصودة مثل إشاحة نظرك بعيدًا عنهم والإعراض عنهم بجسدك أثناء التحدث معهم. حاول ألا تقوم بعقد ذراعيك والتململ وجذب ثيابك بطريقة غير واعية كي لا تبدو وكأنك غير راغب في التعامل معهم.

Summary in Russian:

Следите за осанкой. Улыбайтесь. Следите за тем, чтобы ваши движения были целенаправленными. Будьте открыты для других.


Article in Arabic: قف أو اجلس بثبات وتنفس ببطء وعمق وخذ عدة أنفاس كاملة. احبس نفسك في قمة الشهيق بغلق نهاية الحلق واستخدم ساعة إيقاف لتؤقت فترة كتم نفسك. قد تشعر أنك مستعدٌ لتجربة ذلك في حمام السباحة إذا رضيت عن المدة، أما إذا لم تشعر بالرضا فيمكنك  زيادة قوة رئتيك وسعتهما من خلال تمارين التنفس والنشاط الجسدي المنتظم. لعلك سمعت بأشخاص قادرين على كتم أنفاسهم تحت الماء لعدة دقائق. يرجع الفضل لمنعكس الغطس الذي يمكن الثدييات من كتم أنفاسها لفترات أطول تحت الماء منها على اليابسة لكن هذه من غرائز البقاء ولا يمكن الاعتماد عليها، كما أن من يسجلون أرقامًا قياسية في حبس أنفاسهم يتدربون بانتظام على قوة تحملهم وتحت ظروف معينة. لا يعني تنفسك المستمر أنك تستفيد منه أقصى استفادة، يمكن أن تساعدك تمارين التنفس من البطن والتي تقوي الرئتين والحجاب الحاجز - العضلة التي تفصل تجويف الصدر عن البطن- على التنفس بفعالية ووعي أكبر.  استلق على سطح مستو واستخدم وسادة تحت رأسك إذا رغبت و/أو تحت ركبتيك إذا عانيت ألم أسفل الظهر. ضع إحدى يديك على صدرك في منطقة القلب والأخرى تحت قفصك الصدري تمامًا. تتنفس ببطء من خلال أنفك. يجب أن ترتفع اليد الموضوعة على بطنك لكن تظل التي على صدرك على ثابتة. شد عضلات معدتك وازفر ببطء لست ثوان من خلال شفاهك المضمومة، نذكرك مجددًا أن اليد الموضوعة على صدرك يجب أن تظل ثابتة خلال الزفير. تدرب على هذا التسلسل 5-10 دقائق بضع مرات يوميًا. يمكنك وضع كتاب أو جوال أرز أو رمل (متاح في متاجر لوازم اليوجا) على بطنك لزيادة قوة الحجاب الحاجز حين يصبح هذا التمرين أكثر سهولة واعتيادية. هو التمرين الذي يرفع معدل ضربات قلبك، تشمل بعض فوائد الرياضة المنتظمة تحسن وظائف القلب والتنفس واستخدام الأكسجين بشكل أكثر فعالية، ينصح البالغون بممارسة التمارين الجسدية المعتدلة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع للصحة العامة.  الركض وركوب الدراجة والسباحة وصفوف الأيروبيكس وحتى الرقص جميعها أنشطة أيروبيك. جرب عدة أنشطة لتحديد التمارين التي تمتعك، إذا كنت تستمتع بأحد التمارين فستلتزم به على الأغلب. ضع خطة تمارين. تساعد الأنظمة في تحويل التمارين إلى عادة مستمرة، حاول التمرن في مواعيد مختلفة من النهار والمساء لتحدد أكثر ما يريحك في التمرن. حتى أبسط قدر من النشاط الجسدي -5 إلى 10 دقائق مشي- يمكن أن يحسن صحتك البدنية. اعمل على تحصيل 30 دقيقة إجمالًا من التمارين يوميًا....

Summary in Russian:

Проверьте, как долго вы сможете задерживать дыхание вне бассейна. Тренируйтесь дышать диафрагмой. Регулярно выполняйте аэробные упражнения. Узнайте, можно ли в бассейне долго находиться под водой.


Article in Arabic: قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وضع القدم المقابلة لليد التي ستضرب بها أمام القدم الأخرى. يجب أن يكون كتفاك وساقاك محاذيين للشبكة واحرص على أن تكون ركبتاك مثنيتين. من المهم للغاية أن يكون وزنك على قدمك الخلفية. الوضعية الجسدية للاعب مهمة للغاية في هذا الإرسال. لا تنبع قوة الإرسال من قوة الجزء العلوي من الجسم وإنما من الرجلين. يتحقق الإرسال القوي نتيجة لقدرتك على نقل الوزن من القدم الخلفية للأمامية بطريقة صحيحة، لذا فإن اتخاذ وضعية بداية صحيحة أمرٌ جوهري لتنفيذ إرسال قوي. افرد يدك غير المسيطرة أمامك مباشرةً، ولكن مع الاحتفاظ بمرونة المرفق. يجب أن تكون راحة اليد متجهةً للأعلى مع إمساكها بالكرة. من الطرق الأخرى للبدء: تغطية الكرة بيدك التي تسدد بها. استخدم قوة الدفع لاتخاذ وضعك الدفاعي بعد ضرب الكرة.

Summary in Russian:

Расставьте ноги. Держите мяч перед собой. Встаньте в позицию.


Article in Arabic: قف وظهرك إلى القطع الخشبية والكعبين عند خط الفاول. خذ أربع خطوات ونصف عادية نحو منطقة التسجيل وحدد المكان الذي ينتهي فيه طرف إصبع قدمك. بشكل عام، سيكون الموقع بين النقاط الخمس المستديرة وبداية الحارة.  إذا وجدت أن خطواتك المعتادة تبعدك عن الحارة، فسيتعين عليك البدء بكعبك المرفوع قليلاً من منطقة الاقتراب المرتفعة والبدء بخطوات أصغر، وزيادة سرعة خطواتك وطولها كلما اقتربت من خط الفاول. بهذه الطريقة سوف تتجنب تجاوز الخط الذي يمتد بين الخندقين (في بداية الخندق). إذا تجاوزت خط الفاول أو لمس أي جزء من جسمك الحارة بعد هذا الخط، فلن يتم حساب سقوط القطع الخشبية وسيتم إعادة ترتيبها. ومع ذلك، ستخسر الرمية (اثنان لكل إطار بحد أقصى، وربما ثلاث رميات في الإطار العاشر فقط) قبل أن تبدأ الرميات في كل إطار، ستحتاج إلى معرفة أفضل موضع ممكن للبدء. ستكون قدمك غير المسيطرة أيهما مقابل يدك المسيطرة. إذا كنت ترمي بيمينك، فستكون هذه قدمك اليسرى. ضع قدمك اليسرى للأمام، موازية للنقطة المركزية مباشرةً. في النهاية، يمكنك تعديل نقطة البداية بناءً على ميولك، ولكن كبداية لتحديد رميتك، حاول البدء في المركز. على بعد 4 أمتار تقريبًا من خط الفاول، سترى الأسهم الاتجاهية التي تساعدك على التصويب. مركز الحارة هو الجزء الأكثر دهنية بشكل عام. الحفاظ على الكرة إلى حد ما على الجانب طريقة جيدة لزيادة الجر على الحارة. العب البولينج بطبيعية، حافظ على كتفيك متوازيين مع خط الفاول وحرك ذراعك للأمام بشكل مستقيم قدر الإمكان. ادفع للأمام قليلًا عن ترك الكرة. يجب أن تمد يدك كما لو كنت ستصافح شخصًا ما. انتبه جيدًا إلى مكان هبوط الكرة. "الجيب" هي المنطقة التي تقع على الفور بجانب واحد أو على الجانب الآخر من القطعة الخشبية الأمامية، وهي المنطقة التي تريد ضربها باستمرار لإحراز سترايك. هل ضربت الجيب؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد وجدت موضع البداية الصحيح لأرجحة الكرة. ستحتاج إلى محاذاة قدمك غير المسيطرة مع النقطة المركزية. إذا لم تصب على اليمين، فابدأ رميتك التالية على يمين النقطة المركزية. إذا لم تصب على اليسار، افعل العكس. على الرغم من أن هذا قد يبدو غير بديهي، إلا أن فقدان جانب يعني أن الكرة تدور في وقت مبكر جدًا أو متأخر جدًا. صوب الكرة بشكل صحيح من خلال التحرك نحو الاتجاه الذي لم تصب فيه القطع. بعد عدة رميات تدريبية، يجب أن تكون قادرًا على العثور على وضع البداية الأمثل...

Summary in Russian:

Выберите начальное расстояние до контрольной линии. Поставьте носок своей неопорной ноги к центральной точке. Цельтесь во вторую стрелку от желоба со стороны вашей руки с шаром. Совершите несколько тренировочных бросков, чтобы посмотреть, куда катится шар. Передвиньтесь в сторону промаха.


Article in Arabic: قف وقدماك متباعدتان جاعلًا المسافة بينهما بعرض كتفيك واثنِ ركبتيك قليلًا. يجب أن تكون قدمك غير المهيمنة متقدمة قليلًا عن قدمك المهيمنة. اجعل كلتا يديك بمستوى مرتفع لتكونا جاهزتين للحركة.  يساعد وقوفك بتلك الطريقة على تركيز ثقلك في مركز الوضع الذي تقف به، وبالتالي يحقق لك أقصى توازن ممكن. لاحظ أنه يمكنك كذلك تأدية هذه الحركة بدون الوقوف في وضع وقائي متوازن، ولكن اعلم أن اتخاذك لهذا الوضع يُزيد من احتماليات نجاحك في هزيمة الشخص الذي تواجهه. يجب أن يكون المهاجم منحنٍ ولا يبعد عنك بمسافة أكثر من طول نصف ساق.  يمكنك إجبار خصمك على الانحناء عن طريق ضربه بركبتك في منطقة أعلى الفخذ أو ركله بقوة في قصبة الساق. تنجح هذه الحركة بشكل كبير إذا أخذت المهاجم على حين غرة وهو منحنٍ نتيجة شعوره بالألم. وعلى عكس ذلك، تنجح الحركة بنسبة أقل إذا كان المهاجم يقف في مواجهتك ومستعد للنهوض. اضغط على كتفي المهاجم وأحنه لأسفل باستخدام رسغيك.  اضغط بكل وزن الجزء العلوي من جسدك لتضغط عليه بأكبر قوة ممكنة. أبقِ ساقيك في نفس الوضعية حتى تحافظ على توازنك أثناء استعدادك للقيام بضربتك القاضية. ادفع ركبتك المهيمنة للأمام وأنت تحني كتفيه لأسفل لإصابة أنفه أو ذقنه.  أدِّ حركتك بسرعة. تُؤدي القوة الضاغطة على كتفي المهاجم إلى شد عضلات الكتف تلقائيًا، مما يُصعب من إبقائه منحنيًا لأسفل لوقت طويل. وجه ضربتك للأنف أو للذقن لتحق أكبر ضرر للمهاجم وتفقده وعيه لحظيًا.

Summary in Russian:

Начните с защитной дистанции. Анализируйте свою позицию по отношению к атакующему. Придавите плечи атакующего вниз. Быстро нанесите удар коленом вверх, в то время как вы притягиваете атакующего вниз.


Article in Arabic: قفي مع مباعدة قدميك مسافة مقاربة للمسافة بين كتفيك عند الاستعداد لاتخاذ وضعية فتح الحوض ثم انحني للأمام على قدمك الأساسية لأنها ستكون الساق الأمامية في هذا التمرين. من الأفضل أن  تتدربي على أداء تمارين فتح الحوض على سطح لين مثل سجادة أو بساط لليوجا. حاولي تجنُّب التدريب على البلاط أو الخشب الصلب إذا أمكنك. اجعلي ساقك الأمامية تنزلق ببطء للأمام مباشرةً مع إبقائها مفرودة أمامك. < حافظي على تحكمك بوضعيتها وثباتك عليها ولا تسمحي لنفسك بالترنح للأمام أو الخلف أو الانزلاق.  حاولي خلع جواربك لمنع انزلاق قدميك. هناك خيارٌ آخر يتمثل في أن تحاولي أداء تمارين فتح الحوض على سجادة مع ارتداء جواربك. قومي بمد ساقك الخلفية ببطء مثلما تفعلين الأمر ذاته مع الساق الأمامية. ادفعيها للخارج وخلفك مباشرةً بينما تبقين منتصبةً ومتحكمةً بنفسك. امتنعي عن أداء المزيد من الإطالة عندما تشعرين بالشد في أفخاذك. سوف تؤذي جسدك إذا أجبرته على تجاوز الحدود المريحة له. استخدمي كرسيًا أو طاولةً صغيرةً لتساعدك في الحفاظ على توازنك وأنت تقومين بخفض نفسك إذا لزم الأمر. توقفي واثبتي على الإطالة حين تقومين بتمديد كلتا ساقيك لأقصى ما يمكنك.  جربي العد إلى 15 أو حتى 30. الفكرة أن جسمك سيتعلم الاسترخاء وهو في وضعية فتح الحوض. ضعي ذراعيك على كرسي للدعم أو طاولة جانبية أو الأرض إذا لزم الأمر.  تذكري دومًا أن الإطالة ستسبب شعورًا بالانزعاج ولكن ليس الألم. توقفي فورًا إذا شعرتِ بالألم أثناء أداء تمارين فتح الحوض. تحرري من هذا الوضع ببطء لتعودي للوقوف على قدميك بعد أن تكوني قد ثبتِ عليه لأطول مدة ممكنة. لك الحرية في أن تعيدي المحاولة بعد الاستراحة للحظات إذا شعرتِ أن جسمك يستطيع ذلك. خذي وقتك وركزي على أسلوبك أثناء التدرب. لا يعتبر أغلب الناس مرنين بالفطرة. قد يستغرق إتقان تمارين فتح الحوض عدة أشهر من التدريب، فكوني صبورةً ولا تيأسي إذا شعرتِ بأن مرونتك لا تتحسن. قد تستغرق المرونة وقتًا لتتحسن على حسب عمرك.

Summary in Russian:

Начните с исходной позиции, когда одна нога расположена перед телом. Вытяните переднюю ногу. Вытяните заднюю ногу. Задержитесь в этом положении. Вернитесь в исходное положение.


Article in Arabic: قفي ممسكة بالرداء أفقيًا أمامك، ثم قومي بطي الملاءة بالعرض حتى يصبح الطول مناسب. يجب أن يغطي الرداء من الإبطين إلى القدمين أو حسب ما تريدين. اجعلي الملاءة المطوية أمامك ثم لفي طرف واحد حول صدرك ثم الطرف الثاني – مثل المنشفة. اتركي من 0.9 إلى 1.2 متر تقريباً بشكل فضفاض من زاوية واحدة في الجزء الأمامي من جسمك. قومي بجدل 1.2 متر تقريبًا عدة مرات لعمل حبل نوعًا ما، ثم مرريه على كتفك وخلف عنقك، ثم اعقدي طرفه بالرداء حول صدرك. قومي بتمليس الطبقات والطيات لبعض الوقت، ثم ثبتي التوغا  في مكانها وخذي وقتًا إضافيًا في تثبيت حمالة العنق بشكل آمن. ضعي حزام أو رباط أسفل الصدر أو الخصر الطبيعي.

Summary in Russian:

Выберите нужную длину. Оберните ткань вокруг груди. Сделайте петлю. Отрегулируйте и зафиксируйте. Используйте аксессуары (по желанию).


Article in Arabic: قل "مرحبًا" عندما تراها في المدرسة أو خلال الأنشطة الإضافية. إذا لم يسبق لك التحدث مع فتيات من قبل، تشجّع حتى تبتسم في وجهها. وربما في وقت لاحق سوف تقول مرحبًا، والتي سيوضح لها كثيرًا أنك مهتم بها. إذا لم تعترف للفتاة التي تحبها، فإنها لن تعرف ذلك أبدًا. لا تكن خجولًا كثيرًا عند محاولتك الحديث معها، لأن الثقة من الصفات الجاذبة للفتاة. لا تحدق في وجهها لفترة طويلة. لأن هذا يجعل الكثير من الفتيات يشعرن بعدم الارتياح وتتساءل كثيراً. عندما تُقدم نفسك لها، حافظ على حيوية ونشاط لغة جسدك. لا تتلعثم ولا تنظر بعيدًا أو تُتمتم. حافظ على حوارك الأول حوارًا طبيعياً. اسألها كيف حالها، وماذا تفعل وكيف كان يومها ، وما إلى ذلك. من المحتمل أنها تقتضي بعض الوقت في تصفح الفيسبوك أو تويتر، ابدأ بالتحدث معها عن طريق الاتصال بها أو إرسال رسائل نصية مثل:   "مرحبًا، كيف حالك؟" "ماذا تفعلين؟" قم بالتعليق على الصور الموجودة على صفحتها. إذا كان لديها حيوانات أليفة اسألها عن ذلك، إذا كنت تراها تمارس الرياضة فهذا هو أمر يمكنك أن تتحدث معها كثيرًا بشأنه. الفتيات تحب أن تسمع أشياء لطيفة عن أنفسهن.   قدم لها المجاملات الودية. لا تعلق دائمًا على مظهرها. لا ترغب الفتيات في الاهتمام بمظهرها فحسب. إذا كانت جيدة في شيء ما، تحدث معها عنه! لتُثني على الفتاة يمكنك ان تقول "لقد لاحظت أنك ترقصين ببراعة" أو "أعجبني ما قلتيه في حصة التاريخ اليوم، لم أفكر أبدًا بهذه الطريقة من قبل.أو يعجبني ملابسك انها جميلة جدا لقد احسنت الإختيار " إذا كانت لاعبة رياضية، اثنِ على اخر مباراة لها قائلًا: "مرحبًا، لقد كنتي رائعة في المباراة الأخيرة الأسبوع الماضي". لا تتحدث عن نفسك حتى تطلب هي التعرف عليك.   اسألها بعض الأسئلة عن عائلتها، واهتماماتها، ودروسها في المدرسة الخ... أثناء الحديث معها انظر في عينيها واستمع لها جيدًا. قل أشياء مثل "أعتقد أن هذا أمر عظيم" أو "هذا رائع حقًا، أود أن أعرف المزيد عن ذلك." شاركها بعض الأنشطة التي تقوم بها.   إظهار اهتمامك بالأشياء التي تحبها يسمح لك بقضاء المزيد من الوقت معها. اهتمامك بالأنشطة المدرسية التي تعجبها سيساعدك على توطيد علاقتك بها أكثر. وهذا سوف يُظهِر لها أنك تهتم بما يُعجبها. على سبيل المثال، ساعدها في الانضمام للأسر الخيرية بالمدرسة أو فرقة التمثيل بالمسرح. لبدء الحديث معها يمكنك أن تقول شيء من هذا القبيل "لقد لاحظت أنك...

Summary in Russian:

Установите зрительный контакт. Пишите ей СМС и отправляйте сообщения в социальных сетях. Комплимент в ее адрес в начале разговора практически гарантирует вам успех. Поговорите с ней во время обеда или после занятий. Узнайте получше девушку, которая вам нравится. Не говорите только о себе!


Article in Arabic: قل البدء في التعامل مع المشكلة يجب أن تعلما أن الاكتئاب الذي يترك دون علاج يشكل مشكلة خطيرة جدًا، فيمكنك مساعدة صديقك بنفسك، ولكنه يجب أن يرى طبيبًا متخصصًا أيضًا. توجد عدة أنواع من المعالجين كل منهم يقدم مهارات وتخصصات مختلفة، كالمستشارين النفسيين وعلم النفس السريري والأطباء النفسيين، يمكنه زيارة واحد منهم أو أكثر.   المستشارين النفسيين: يركز هذا المجال العلاجي على مساعدة الآخرين في التغلب على الأوقات العصيبة في حياتهم، وقد يكون علاجًا ذا مدى قصير أو طويل ويختص بمشكلة معينة ويهدف لتحقيق هدف معين.  أطباء علم النفس السريري: هم مدربون لإجراء اختبارات للتأكد من التشخيصات وبالتالي يركزون أكثر على الأمراض النفسية أو دراسة الاضطرابات السلوكية أو النفسية.   الأطباء النفسيون: يستخدم هؤلاء العلاج النفسي والمقاييس والاختبارات في مهنتهم، ولكن عادة ما يتم زيارتهم للحصول على وصفة للأدوية للعلاج، وفي معظم الولايات يصرح للأطباء النفسيين فقط بوصف الأدوية. يمكنك الحصول على توصيات من الأصدقاء أو العائلة أو رجال الدين أو مركز محلي للصحة النفسية أو طبيب بشري لإيجاد مستشار نفسي جيد. يمكن للمنظمات المهنية المتخصصة أن توفر لك خدمات بحثية لإيجاد أعضائها في منطقتك. إذا كان صديقك غير متأكد من رغبته في رؤية الطبيب يمكنك أخذ ميعاد له بنفسك، فأحيانًا يصعب أخذ الخطوة الأولى على المريض، لذا يجب مساعدته على أخذها. يمكنك مرافقة صديقك في الموعد الأول حتى يرتاح أكثر.  إذا تحدثت بشكل مباشر للطبيب قد تسنح لك الفرصة للتحدث إليه باختصار عن أعراض صديقك، ولكن ضع في الاعتبار أن المستشار عادة ما يطلب الحديث مع المريض على انفراد. إذا لم تجد الجلسة الأولى نفعًا مع صديقك، يمكنك تشجيعه على البحث عن مستشار آخر، فالجلسات النفسية السيئة قد تبعد الشخص عن فكرة العلاج تماما. تذكر أنه ليس كل مختصي الصحة النفسية متشابهون، فإذا لم يعجب هذا المستشار صديقك ساعده على إيجاد غيره. توجد 3 أنواع أساسية من العلاج التي أثبتت باستمرار فعاليتها مع المرضى، والتي تتضمن العلاج السلوكي المعرفي والعلاج الاجتماعي والعلاج الديناميكي النفسي، فعلى حسب موقف وحالة صديقك يمكنه الاستفادة من الأنواع المختلفة للعلاج.  العلاج السلوكي المعرفي: الهدف منه تغيير المعتقدات والمفاهيم والسلوكيات التي يعتقد تسببها في أعراض الاكتئاب والتغيرات السلوكية. العلاج الاجتماعي: يركز هذا النوع على التعامل مع...

Summary in Russian:

Определите, требуется ли вашему близкому человеку профессиональная помощь. Порекомендуйте вашему близкому человеку хорошего специалиста. Запишите вашего близкого человека на консультацию. Сходите на первую консультацию вдвоем. Поищите хорошего специалиста для вашего друга. Посоветуйте различные виды терапии. Предложите пройти медикаментозное лечение. Используйте медикаментозное лечение в сочетании с психотерапией. Будьте терпеливы. Узнайте, нужно ли получить разрешение для консультации с врачом по поводу лечения. Составьте список лекарственных препаратов и методов лечения. Поговорите с другими людьми в кругу общения больного.


Article in Arabic: قلب 1-2 ملعقة كبيرة (15-30 ملل) من بذور الشيا في كوب (240 ملل) من الحليب الدافىء أو أي بديل آخر للحليب. دعها ترتاح لمدة 10-15 دقيقة حتى يكوّن المزيج مادة هلامية، واخفقه من وقت إلى آخر لتفكيك كتل البذور، ثم تناولها باردة أو سخّنها مرة أخرى قبل الأكل. المزيج بمفرده لا طعم له، لذا يمكنك الاستمتاع به مع شرائح الفاكهة أو الفواكه المجففة أو المكسرات أو العسل. أضف نكهة إضافية برشة قرفة أو ملح البحر إذا أردت.  ستنتج 2 ملعقة كبيرة (30 ملل) عصيدة لزجة، استخدم كمية أقل إذا كنت تفضّل أن يكون المزيج أكثر سيولة. قلّب أي نكهة سائلة أو مسحوقة أثناء تكوّن الهلام لإضافة المزيد من النكهة. جرّب مسحوق الكاكاو أو مسحوق الشعير أو عصير الفواكه. ضع البذور في محضّر الطعام أو الخلاط أو مطحنة القهوة حتى تحصل على مسحوق ناعم. استبدل الدقيق متعدد الاستعمالات بدقيق الشيا سواءً كنت ستستبدل الكمية كاملة أو ستخلطه مع أي نوع من الدقيق.  إذا كنت ستصنع عجينًا سميكًا، يمكنك استبدل نصف كمية الدقيق بمسحوق بذور الشيا. إذا كنت ستستخدمه في عجين طري أو سائل، اخلط جزءًا من دقيق بذور الشيا مع ثلاثة أجزاء من الدقيق العادي أو الخالي من الجلوتين. بدلًا من طحن بذور الشيا لتصبح دقيقًا، يمكنك إضافتها كاملة إلى عدة أنواع من المعجنات المصنوعة من الدقيق. أضف 3 إلى 4 ملاعق كبيرة (45 إلى 60 ملل) من بذور الشيا لنوعك المفضل من الخبز كامل الحبوب أو المافن أو بسكويت الشوفان أو المقرمشات كاملة الحبوب أو البان كيك أو خليط الكيك. إذا كان من في منزلك يصعب إرضاؤهم فيما يتعلق بالطعام، يمكنك إخفاء بذور الشيا في الأطعمة عن طريق خلطها مع وجبات الطبق الواحد. أضف ¼ كوب (60 ملل) من بذور الشيا إلى اللازانيا أو الطواجن المحضرة في طبق الطواجن التقليدي، أو اتبع الاقتراحات التالية:  يمكنك أن تزيد سُمك قوام كرات اللحم أو البرجر المصنوع في المنزل عن طريق إضافة 1 أو 2 ملعقة كبيرة (15 إلى 30 ملل) بذور شيا لكل 450 جم من اللحم المفروم بدلًا من استخدام فتات الخبز. اخلط 2 ملعقة كبيرة (30 ملل) من بذور الشيا مع أطباق البيض مثل البيض المخفوق والأومليت وغيرها. أضف رشة من بذور الشيا للوصفات التي تُحضّر بطريقة القلي السريع (ستير فراي) المفضلة لديك. اخلط ملعقة كبيرة (15 ملل) من بذور الشيا مع 3 إلى 4 ملاعق كبيرة (45 إلى 60 ملل) من الماء ودعه يرتاح لمدة 30 دقيقة، مع التقليب بانتظام، إلى أن يتحول المزيح...

Summary in Russian:

Приготовьте кашу из семян чиа. Размельчите семена чиа в муку. Смешайте семена чиа с хлебом и выпечкой. Добавьте семена чиа в запеканку и к подобным блюдам. Приготовьте из семян чиа гель на будущее. Загустите супы и соусы с помощью семян чиа.


Article in Arabic: قلب الخليط جيدًا حتى تصبح المياه رغوية. تأكد من تغطية كل البقعة بالخليط حيث ستحتاج إلى نقع المنطقة المُلطخة بالخليط. حاول امتصاص أكبر قدر ممكن من سائل خليط الصابون بالمنشفة الورقية. مر على المنطقة بمكنسة الشفط الرطب إذا كنت تجد صعوبة في إزالة السائل الزائد من الخليط. تأكد من شطف المنطقة المُلطخة بالماء الدافئ بعد تنظيفها كي لا تترك رواسب من الصابون وجفف المنطقة بمنشفة ورقية بعد الانتهاء تمامًا.

Summary in Russian:

Смешайте ½ чайной ложки (2,5 мл) средства для мытья посуды с 1 чашкой (240 мл) теплой воды. Налейте эту смесь непосредственно на пятно. Промокните пятно бумажным полотенцем. Повторяйте шаги с обработкой пятна раствором и промакиванием до тех пор, пока пятно не исчезнет.


Article in Arabic: قلبي عدة قطرات من زيتك العطري المفضل بعد ذوبان الخليط وقبل تعبئته في الأوعيته، جربي العطور التالية:   النعناع لرائحة منعشة قوية. البرتقال أو الليمون لدفقة حمضية. الخزامى لرائحة مهدئة مريحة. ابدئي بإضافة نصف ملعقة صغيرة (2 جم) من الجليتر إلى الملمع المذاب قبل وضعه في الأوعية. أضيفي نصف ملعقة صغيرة (2 جم) إذا أردت المزيد من البريق وقلبي جيدًا ثم اسكبي الملمع في الأوعية.  تجنبي استخدام جليتر الأشغال الفنية للحفاظ على سلامتك، فالجليتر التجميلي مخصصٌ لملامسة البشرة ولا يضر إذا ابتُلِع بالخطأ.

Summary in Russian:

Сделайте блеск ароматизированным, добавив в него 3–4 капли любимого эфирного масла. Создайте сияющий блеск для губ, добавив в него косметические блестки.


Article in Arabic: قلل الفلفل الأحمر وزده بالتدريج إلى الملعقة الصغيرة إذا كانت الكمية الكاملة شديدة القوة أو الحرقة. قد تجد استخدام ملعقة صغيرة كاملة أمرًا صعبًا إذا لم يسبق أن استخدمت الفلفل الحريف بانتظام. حاول استخدام الماء الذي بالكاد وصل نقطة الغليان. ستلاحظ طفو فتات منه في الماء ولا بأس بهذا. قلب عصير الليمون في الشاي. سيكون الشاي جاهزًا للشرب حين يبرد لدرجة أن تستطيع حمل الفنجان دون إحراق يديك. ارتشفه ببطء حتى ينتهي. يجد من يشربونه في الصباح طاقة أكبر وأيضًا أسرع خلال اليوم ويشربه البعض قبل التمرين لرفع الطاقة بشكل إضافي. يضع البعض الزنجبيل الطازج المقشر في قاع الفنجان ويتركونه في الماء الساخن قبل إضافة الليمون والفلفل الأحمر. يمكن أن يساعد الزنجبيل في الحد من البكتيريا الضارة في جسمك.  حاول إضافة الستيفيا أو العسل الأسود اذا أردت تحلية الشاي دون سكر أو بدائل السكر.

Summary in Russian:

Отмерьте 1 чайную ложку (4,9 мл) кайенского перца и засыпьте его в кружку. Залейте кайенну сверху горячей водой. Размешайте кайенну и воду, пока приправа не растворится. Добавьте сок половины лимона в чашку. Дайте чаю остыть в течение 1 или 2 минут до начала питья. Попробуйте чай из кайенского перца. Положите при желании другие ингредиенты.


Article in Arabic: قلل من تركيز السكر في الرحيق بعد أسبوعين. يؤدي ذلك إلى زيادة الإقبال على وعاء الطعام. امزج السكر والماء بنسبة 5:1 لتخفيف المحلول. عندما يصبح الرحيق مخففًا، ستعود الطيور الطنانة للتغذي أكثر من مرة.  لا تخفف الرحيق أكثر من نسبة 1 سكر:5 ماء. إذا كان الرحيق يحتوي على نسبة سكر أقل من ذلك، فلن يمد الطيور الطنانة بالطاقة اللازمة التي تكفي لطيرانها بعيدًا عن الوعاء وعودتها إليه مرة أخرى. يجب أن يكون الرحيق قويًا بما يكفي كي لا تضطر دائمًا لإعادة ملء المغذي بشكل متكرر، ولكن لا تصنعه قويًا لدرجة ألّا تعود الطيور الطنانة مرة أخرى ولا تتمكن من رؤيتها. حيث أن الطعام عالي السكر يعطي الطيور كمية عالية من الطاقة مما يسمح لهم بالذهاب لفترة أطول قبل العودة من أجل التغذي مرة أخرى (لذلك يقل معدل زيارتهم للوعاء المغذي). إذا جربت أكثر من خليط مختلف ولم تأتِ الطيور الطنانة للتغذي من الوعاء، ازرع الزهور التي تجذب الطيور الطنانة. إليك بعض النباتات التي تحبها الطيور الطنانة: المونردة والقبس والترمس والخطمية والكنيفوفيا وزهرة الحوض والهوشرية والقمعية ونبات لوبيلية كردينالية والحشف ونبات سالفيا ديفينورم والقسورة والخطمي السوري ونبات تكوما راديكانس والعسلة دائمة الخضرة والبنيونيا والجيلسيميوم دائم الخضرة والسبيجيلية.

Summary in Russian:

Спустя пару недель, уменьшите количество сахара в сиропе. Посадите цветы, которые любят колибри.


Article in Arabic: قلل من عدد السجائر التي تدخنها في اليوم الواحد. كلما قللت من معدل تدخينك، أصبحت رائحة  أنفاسك أفضل.  حدد الأوقات التي تدخن فيها. تجنب التدخين قبل الاجتماعات أو المناسبات الاجتماعية. إذا كان لديك مهنة تتضمن التحدث، دخّن بعد العمل. سوف تتحسن صحتك أيضًا. سوف توفر الكثير من المال بإقلاعك عن التدخين. استخدام وسيلة أخرى للحصول عن النيكوتين بخلاف السجائر من شأنه أن يقيك من كثير من الآثار الضارة للدخان نفسه. قلل تدريجيًا نسبة النيكوتين التي تحصل عليها لتقليل نسبة النيكوتين في جسمك ومن ثم يتوقف جسمك عن اشتهائه. إذا تمكنت من الإقلاع عن تدخين السجائر، فلن تضطر بعد اليوم إلى الخوف من رائحة الأنفاس الكريهة التي تسببها السجائر. ابحث عن بعض الأشكال التالية من مصادر النيكوتين البديلة للسجائر:  بخاخات النيكوتين الأنفية. علكة النيكوتين. لصقات النيكوتين. السجائر الإلكترونية والتي تستبدل الدخان بالبخار ولا تزال تقدم النيكوتين. إذا شعرت أنك على وشك التدخين، اجبر نفسك على الانتظار لمدة عشر دقائق فقط. أشغل نفسك بنشاط آخر في ذلك الوقت. القيام بذلك سوف يسمح ذلك للرغبة الملحة بالمرور أو على الأقل تقليل شدتها.  شتت نفسك بشيء يتطلب كامل تركيزك، مثل حل الألغاز. يمكن أيضًا للمشتتات الجسدية أن تساعد أيضًا. حاول الذهاب للتنزه بالخارج أو تنظيف منزلك. التركيز على مهمة أخرى سيسمح لك بتجاوز الرغبة في التدخين ويمنعك من الاستسلام لها. تجنب التفكير في هذه الرغبة لمدة العشر دقائق. سوف يساعدك تجاهلك لهذه الرغبة على الإقلاع عن التدخين في النهاية والتخلص من مشكلة سوء التنفس التي تنجم عن التخدين. قد يكون الإقلاع عن التدخين تحديًا صعبًا للغاية. ليست هناك حاجة لجعل الأمر أكثر صعوبة بأن تخوض ذلك كله وحدك. احصل على دعم من حولك حتى تحقق هدفك.  اطلب منهم مساعدتك بعدم التدخين أمامك. اطلب منهم المساعدة بعدم تقديم أي منتجات تبغ لك. اجعلهم يذكرونك بأهدافك عندما تشعر بالاستسلام. تحدث معهم كثيرًا حول تقدمك ومدى جودة أدائك. حاول الإقلاع في نفس الوقت مع صديق يدخن.

Summary in Russian:

Для начала ограничьте количество выкуриваемых сигарет. Никотинзаместительная терапия. Воздержитесь от желания закурить. Получите поддержку в своем стремлении бросить курить.


Article in Arabic: قلم شجيرة الورود بمجرد أن يتحسن الجو ويصبح أكثر دفئًا؛ يكون ذلك عادة بعد آخر موجة صقيع كيلا تتأثر شجيرتك بالبرد. أثناء تلك الفترة من المفترض أن تبدأ البراعم في الازدهار.   يمكنك تحديد تاريخ آخر موجة صقيع عن طريق الاستعانة بمواقع خبيرة والإنترنت بشكل عام. تحقق من شجيرة الورود لرؤية أي علامات لنمو أوراق جديدة وما إذا كانت البراعم قد بدأت في النمو باللون الأحمر. بالنسبة لمعظم الناس، يعني هذا أن التقليم سيكون في أوائل الربيع. تشذيب الفروع الميتة أو غير الضرورية سيسمح لشجيرة ورودك بالنمو بطريقة أكثر صحية. امسح المجز بمادة (الإثانول) أو (أيزوبروبيل) لتعقيم الشفرات قبل التشذيب. تنظيف وتعقيم شجيرة ورودك سيحميها من الأمراض.  احرص على ان تكون المجزات حادة وإلا قد تسبب أذى للشجيرة. اجعل قطعاتك دائمًا فوق أي برعم متجه للخارج أو شوكة اتجاهها لخارج الشجيرة. تجنب القطع في خط مستقيم لأن القطع بزاوية 45 درجة سيساعد القصبة على الشفاء أسرع وسيمنع المياه من التجمع في مكان القطع. اقطع جميع القصبات التي تبدو مريضة أو ميتة في شجيرة ورودك لأنها قد تنتشر لبقية النبتة. اقطع الأفرع الميتة أو المريضة وصولًا لقمة الشجيرة. ستحتوي الأفرع الميتة غالبًا على بقع أو ستبدو ذابلة أو ميتة.   يمكنك أن تتأكد ما إذا كان القصب ميتًا أو مريضًا إذا كان "متخشبًا" أو بوجود أوراق ميتة. سيكون أيضًا جافًا وبني اللون. سيكون القلب في الأفرع الميتة بني اللون عندما تقطعها بدلًا من الأخضر المعتاد. شذب القصبات المتشابكة أو الأفرع التي نمت متجهة للخارج. تشذيب القصبات المحيطة بمركز النبتة يسمح لها بالتعرض بشكل أفضل للشمس. شجيرة الورود كاملة النمو والسليمة من أي أمراض سيكون لديها من 4 إلى 7 قصبات سليمة وعمودية. اقطع الجزء الأعلى من الشجيرة في أوائل الربيع؛ سيسمح هذا لشجيرتك بالنمو وللأزهار الجديدة بالتفتح في موسم التفتح. اقطع كل الأفرع في قمة الشجيرة لكي تكون الشجيرة وحدها 45 سم فقط.

Summary in Russian:

Стригите куст розы после последних заморозков. Используйте острый стерилизованный секатор. Обрезайте стебли под углом 45 градусов над внешней лицевой частью бутона. Обрежьте сухие и зараженные ветки. Подстригите переплетенные стебли и те, что растут наружу. Подстригите верхушку куста, чтобы его высота составляла не более 46 сантиметров.


Article in Arabic: قلّب سكر الفانيليا أو سكر الكاكاو في حليب ساخن. استخدم سكر النعناع أو الحمضيات في الشاي المثلج. أي نكهة سكر تقريبًا يمكن استخدامها في تزيين عصائر الكوكتيل. افرك حافة الكوب باستخدام قطعة ليمون، ثم رش حبات السكر عليها. العديد من التوابل والمستخلصات التي تـُستخدم لتنكيه السكر، تـُستخدم بالفعل في صنع الحلوى. استبدل السكر العادي في وصفات الخبز، أو اجعل النكهة أكثر وضوحًا بوضعها فوق كعكات المافن أو بودنج الأرز أو البارفيه. استخدم سكر الحمضيات لأثر لاذع مُكمّل. يمكن تشكيل السكر الحُبيبيّ على شكل مكعبات سكر بإضافة حوالي ملعقة صغيرة (5 مل) من الماء لكل ½ كوب (120 مل) من السكر. أضف المزيد من الماء أو السكر إذا لزم الأمر في جرعات صغيرة، وقلّب جيدًا حتى يكون السكر رطبًا ومتفتتـًا قليلًا. اضغطه في علبة مكعبات ثلج مصغرة للحصول على مكعبات السكر الصغيرة المثالية، أو في أي قالب سيليكون للحصول على أشكال غير معتادة. اتركه في حرارة الغرفة حتى يصبح صلبًا (ساعة إلى ثمانِ ساعات)، ثم انقله إلى وعاء محكم الغلق.  إذا لم تكن لديك قوالب، يمكنك ضغط السكر المبلل مسطحًا على صينية خبز مغطاة بورق شمعي. قطّعه في نمط شبكي (أو أية أشكال أخرى) ثم دعه يجف.  يمكنك الجمع بين هذه الخطوة مع تنكيه السكر عن طريق استبدال نصف كمية الماء بمستخلص. حينما يكون قد مرّ على السكر المنكه عدة أيام ليتشبّع النكهة، حوّله إلى سكر نبات. اربط خيطًا في قلم رصاص، موضوعًا فوق برطمان زجاجي نظيف. سخّن السكر المنكه في إناء من الماء لصنع سيرب بسيط، ثم صُبه في البرطمان. إذا استخدمت أي نكهة أكبر من بودرة، فربما عليك تصفية السيرب من خلال مصفاة شبكية أثناء صبـَّك له. من الممكن صنع حلوى غزل البنات حتى بدون استخدام آلة، على الرغم من أن العملية معقدة. إذا كنت تستخدم مكونات نكهة رطبة، فأعطِ السكر أسبوعين على الأقل حتى يجف قبل أن تستخدمه في حلوى غزل البنات. ستحتاج أيضًا إلى تصفية السكر من خلال مصفاة لإزالة المكونات الكبيرة.

Summary in Russian:

Добавьте сахар в напитки. Используйте его в десертах. Сделайте кубики сахара или формочки. Сделайте леденцы. Сделайте сахарную вату.


Article in Arabic: قلّص كرات القطن المبللة ثم ألصقها بأسنانك العليا لتتخذ حجمها وشكلها وذلك لعمل أنياب سريعة. قَلِّم قطعة القطن على عود تنظيف الأذن ثم ثبت العصا المتبقية على أسنانك بواسطة صمغ الأظافر. شَكِّل الصلصال على هيئة مخروط أو هيئة الناب ثم ثبتها على أسنانك بشكل ملائم. اترك الصلصال يجف قبل أن تبدأ باستخدام الأنياب. إن كنت تضع مقومًا للأسنان ولكنك تريد أن تحصل أيضًا على أنياب مصاصي الدماء، يمكنك أن تحصل على ذلك بسهولة بتشكيل شمع مقوم الأسنان على شكل ناب ومن ثم تقوم بتثبيته بين أنيابك وبين السلك الخاص بمقوم الأسنان. اجمع بين الشمع والصلصال لتحصل على مظهر طبيعي أكثر. تأكد من أن البلاستيك لم يلامس أي شيء سام. تستطيع قص اثنين من الأنياب من زجاجة بلاستيكية ومن ثم تقوم بلصقهم على أسنانك.

Summary in Russian:

Сделайте клыки вампира из ватных шариков. Сделайте клыки вампира из ватных тампонов. Сделайте клыки вампира из нетоксичной глины. . Вырежьте клыки из белой пластиковой бутылки


Article in Arabic: قم بأخذ الدراجة لأعلى المنخفَض مشيًا واركب الدراجة هناك ثم انزل بها، واسمح للدراجة أن تبطئ بشكل طبيعي في النهاية المستوية. انزل من الدراجة مرة أخرى لتكرر نفس الخطوات من البداية، واستمر بما يكفي لتتعود على موازنة الدراجة والتحكم بها.  اجعل وزنك مركزًا على قدميك، ابقَ ثابتًا على المقعد، أبقِ مرفقيك مثنيين ولا تكن مشدودًا ومتوترًا، بل اجعل جسمك مستريحًا.  يمكنك الهبوط للأسفل إذا كنت واثقًا من نفسك، جرب النزول وأنت تقود الدراجة وقدميك على الدواسة. ما إن تشعر بارتياح مع وضع قدميك على البدال أثناء النزول، حاول النزول ثانيةً وأنت تضغط هذه المرة على المكابح مع الهبوط. ستتعلم مع الوقت أن تبطئ الدراجة من غير أن تخرج عن سيطرتك أو يندفع جسمك على المقود. بعد أن تتمكن من التبديل والهبوط والفرملة وأنت تسير بخط مستقيم، جرب نزول المنخفض مرة ثانية وحرك ذراع المقود حتى تغير اتجاه الدراجة من غير أن تفقد السيطرة، وحاول توجيه المقود بزوايا بسيطة تدريجية في البدء. اشعر كيف تتغير طريقة تحرك الدراجة بسبب المنخفض وعدل طريقة اتزانك لتتناسب معها. استعمل طرق التبديل وتوجيه الدراجة التي تعلمتها أثناء النزول دون أن تتوقف هذه المرة عند النهاية، استكمل القيادة للأرض المستوية وأنت تتدرب على حَوْدات أكثر حدة ثم استعمل الفرامل لتتوقف. ابدأ التبديل من عند الأرض المسطحة السابقة للتل. يحتاج صعود المنخفضات لقوة أكبر. انحنِ للأمام باتجاه الدواسات أو قف لتضيف المزيد من القوة على حركتك. اصعد المنخفض وانزله عدة مرات حتى تتقن هذا وتشعر بارتياح معه. ما إن تكتسب الثقة، بدل لمنتصف المنخفض وفرمل هناك ثم استكمل طريقك صعودًا. تزيد التحديات من مهارتك.

Summary in Russian:

Тренируйтесь спускаться с пологих склонов. Тормозите при спуске со склонов. Учитесь поворачивать. Задействуйте педали после спуска со склона. Попробуйте заехать на холм.