Рассматривайте снимки с изображением природы. Постарайтесь поспать днем. Создавайте трудности импульсивным действиям. Делайте дыхательные упражнения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يشاهدون صورًا فوتوغرافية لمناظر طبيعية يكون أقل عرضة للقيام بتصرفات مندفعة، وتتضمن تلك الصور مناظر للجبال، والغابات، والشواطئ على سبيل المثال.  إن كنت تحاول تقليل اندفاعك ضع صورة لمنظر طبيعي محبب إليك فوق مكتبك أو على دفترك حيث تراه دومًا. قبل أن تتخذ أي قرار توقف للحظة وانظر لصورة من منظر طبيعي، وحينها سيصبح قرارك أقل اندفاعًا. أخذ قيلولة يساعد على تقليل الاندفاع لدى الكبار حسب دراسة بحثية قامت بها جامعة ميتشيجان، واعتمدت الدراسة على نوم الشخص لمدة 60 دقيقة لكن لا يتعين أن ينام الشخص لمدة 60 دقيقة كاملة حتى يستفيد مما وصلت إليه تلك الدراسة.  كما أن نوم الظهيرة يساعد الشخص على أن يظل أهدأ وأقل توترًا خلال اليوم بينما ينجز مهامه، فالناس الذين ينامون بالظهيرة غالبًا ما يستطيعون الحفاظ على تركيزهم حتى إنهاء المهام التي يقومون بها. لا تقتصر مزايا القيلولة على الأشخاص الذين لا يحصلون على القسط الكافي من النوم الذي يتراوح من 7 إلى 9 ساعات بل امتدت لكل الأشخاص الذين خاضوا التجربة. سيساعدك وضع حدود لنفسك على حمايتها من القرارات والتصرفات المندفعة، فإن كانت لديك مشكلة مثلًا في أنك تندفع وتبوح بكل ما في صدرك ولا تستطيع منع نفسك، فكر في كتابة كل التعليقات والأسئلة التي تريد قولها قبل أن تلفظها بصوت مسموع، لأن فعل الكتابة ذاته سيجعلك تفكر مرة أخرى في الشيء قبل أن تقوله.  إن كانت لديك مشكلة التبذير اترك بطاقتك الائتمانية في المنزل قبل الذهاب للتسوق وادفع نقدًا. كما أن الانتظار لمدة 24 ساعة قبل شراء الأغراض سيمنعك من الاندفاع بشراء كل شيء يقابلك، وسيمنحك فرصة لتقرر إذا ما كنت بحاجة لتلك الأشياء فعلًا أم لا. أوضحت دراسة بحثية أجرتها جامعة كاليفورنيا بلوس آنجلوس أن برنامج التنفس المُستخدم باليوجا الذي يُسمى "سودارشان كريا" نتج عنه انخفاض ملحوظ في الأفعال المندفعة لدى المراهقين، وتتضمن تدريبات التنفس أربعة أنواع أساسية:  "يوجايي" أو "التنفس المنتصر" وهو تنفس بطيء متعمد حيث يركز الشخص على لمس النفَس لحلقه. "باستريكا" أو "تنفُّس المنفاخ" حيث يتنفس الشخص ويزفر الهواء بقوة من أنفه، ثم يأخذ شهيقًا سريعًا، بسرعة 30 نفَس في الدقيقة. ترديد كلمة "أوم" ثلاث مرات متتاليات الأمر الذي يتطلب تحكم شديد في الزفير. التنفس على وتيرة واحدة سواء كانت سريعة، أو متوسطة أو بطيئة.


Рассмотрим мотивы и причины равнодушия. Попытайтесь исправить ситуацию. Примите решение не обращать внимания — не будучи невнимательным. Живите для себя.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحيانًا يكون من الأصعب التعامل مع شخص لا يعلم أو يهتم لوجودك مقارنة بآخر يبدو مهتمًا بإيذائك. خذ وقتك للتفكير في الأسباب المحتملة لعدم مبالاته البادية عليه تجاهك.   التكنولوجيا الحديثة قد أنتجت لنا الشخص الذي لا يرد أبدًا على الرسائل، وذلك أمر يتسبب بالإحباط لبعض الناس. رغم ذلك حاول التفكير فيما إن كان ذلك الشخص غير المبالي هو في الواقع مشغول فقط في العمل أو مع العائلة أو في شيء آخر، أو أنه لا يفضل الرسائل مثلك.  أحيانًا يكون عدم المبالاة البادية على الشخص ناتجًا عن سوء تفاهم وحسب. ربما لم تبدُ جدتك مهتمة بتحقيقك لأحلامك بأن تصبح رائد أعمال إنترنت وذلك لأنها ليس لديها أدنى فكرة عما تفعله (وبالتالي عن مدى أهميته لك)، رغم أنك قد شرحت لها الأمر. قبل أن تتجاهل شخصًا كطريقة للمعاملة بالمثل، فكر أولًا في طرق أخرى لحل الموقف بطريقة تفيد كلاكما.   عبر عن رأيك بلباقة. لا تُلقِ بالتهم أو اللوم على الشخص مثل قول "أنت متصنع" أو "أنت شخص أنانى ولاتهتم بالغير"، بل دعه يعرف كيف تشعر. قل مثلًا: "أشعر بعدم أهميتي لك" أو "أشعر أنك تتجاهلني" أو "يحزنني أنك غير مهتم بصداقتي"، رغم ذلك فإن عليك وضع حدود شخصية إن دعت الضرورة: "سأكف عن البدء بالتواصل معك".  قد لا يستجيب الشخص الآخر بإيجابية لأسلوبك اللبق، وإن حدث ذلك فعليك بالهدوء وإعادة صياغة كلامك ثم توقف، واعلم أنك قد فعلت ما بوسعك. إن عدم الاهتمام بما يظنه شخص آخر عنك يتطلب منك اتخاذ قرار واعٍ وبذل جهد متواصل. أما فقدان الاهتمام فهو يختلف عن عدم الاهتمام.  يمكنك الكف عن العبأ بأفعال أو آراء الشخص دون فَقد تعاطفك مع حقه فى أن يكون سعيدًا كإنسان. أنت تفعل ما تحتاجه من أجل صحتك وسعادتك، وليس من أجل إيذائه. تجاهل بعض الناس سيكون أصعب من تجاهل غيرهم بالتأكيد. قد لا تتمكن من الابتعاد عن زميل بالعمل أو قريب، بل عليك الانفصال شعوريًا عنه. ذلك يعني أن عليك تجربة "إعادة الهيكلة المعرفية"، وذلك عبر التعامل مع الشخص سطحيًا دون أن تدع له فرصة التأثير عليك. كما هو مذكور بالأعلى، لا يمكن لشخص أن ينال حب الجميع، والحياة أقصر من أن تقضيها في الاهتمام بشعور الآخرين تجاهك.   التعرض للتجاهل أمرٌ مؤذٍ، واختيار تجاهل شخصٍ بالمقابل ولو بأطيب الطرق قد يؤذي كللًا منكما. لكن في نهاية المطاف، أنت تتحمل مسؤولية فعل ما هو أفضل لك.  عَيْش حياتك لنفسك لا يعني ألا تتيح مدخلًا للآخرين، أو ألا تكون مهتمًا أو...


Рассмотрите более дешевый и простой компактный фотоаппарат («мыльницу»). Рассмотрите цифровой зеркальный фотоаппарат для большего изучения. Не думайте, что высокая цена или популярный бренд означает качество. Выбирайте фотоаппарат, который соответствует вашему перемещению. Найдите фотокамеру, которую вам удобно держать. Подсчитайте стоимость аксессуаров.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تريد أن تبدأ تجربتك في التصوير بكاميرا بسيطة ورخيصة وتتعلم بالتدريج، عليك أن تفكر في فئة Point and Shoot، ويكون مُحدّد الرؤية فيها عبارة عن نافذة على ما تراه أمامك وليس صورة مطابقة لما سوف تلتقطه هي نفسها، وبها قليل من الإعدادات التي يمكن تغييرها  في المقابل ستكون جودة صورتها أقل من مثيلاتها في الفئات الأعقد والأغلى ثمنًا، لكن هناك مدى واسع من الاختيارات في هذه الفئة لذلك لا تستبعد هذه الفئة من الكاميرات تمامًا قبل أن تبحث الخيارات المتاحة فيها. وتعرف أيضًا اختصارًا DSLR، وتتيح لك هذه الكاميرات تحكمًا إبداعيًا أكبر على الكاميرا، معظم الأنواع في هذه الفئة يمكن ضبط الإضاءة والتعريض والتركيز البؤري لها يدويًا وأوتوماتيكيًا، لذلك فهي خيار جيد إذا أردت أن تتحكم أكثر في الجوانب التقنية للتصوير مثل إعدادات الفلاش والألوان والتعريض، لكن عليك أن تنتبه أولًا إلى أسعارها لأنها غالبًا ما ستكون أغلى من كاميرات الفئة السابقة.  يشير اختصار اسم تلك الفئة SLR إلى كلمات "single-Lense Reflex" وهو اسم يعبر عن طبيعة المرآة العاكسة والمنشور المستخدم داخلها ومدى دقته في نقل الصورة إلى محدد الرؤية الذي تشاهد من خلاله ما ستصوره الكاميرا. معظم الكاميرات الآن من هذه الفئة يكون محدد الرؤية فيها عبارة عن شاشة إلكترونية، لكن لا زال يتم التعبير عن اسمها من خلال الاختصارين SLR و DSLR. لأن كاميرا أقل سعرًا قد تلبي متطلباتك بشكل أفضل من الأخرى الأغلى ثمنًا، كذلك فإن العلامات التجارية الكبيرة عادةً ما يرتبط اسمها بمعايير جودة أعلى، لكن هذا ليس شرطًا وقد تكون هناك شركة ذات علامة تجارية أقل شهرة وهذا لا يعني أن منتجها لن يرضيك، ركز معايير اختيارك على الجودة وليس على الدعاية والإعلانات. قبل أن تنجرف وراء سيل التفاصيل التقنية وجودة الصورة، تذكر دائمًا أن عليك أن تحمل هذه الكاميرا أثناء تنقلك وحركتك، وعادةً ما تكون الكاميرا الأصغر حجمًا أقل في الجودة من الأكبر منها حجمًا، لكن قد تكون التضحية بالجودة خيارًا حكيمًا إذا كنت تخطط للسفر والترحال بها كثيرًا.  انظر أيضًا إلى متانة هيكل الكاميرا الخارجي وتصميمه والحماية التي يوفرها لمكوناتها الداخلية، إذا كنت تسافر كثيرًا فعليك أن تبحث عن كاميرا ذات هيكل متين. الكاميرات المضغوطة صغيرة الحجم تكون ذات هيكل أضعف من الكاميرات غير المضغوطة، والتي تكون هياكلها الخارجية أقوى وقد توفر حماية ضد الماء. بعض...


Рассмотрите пять этапов горевания. Обратите внимание на особенности потери брата или сестры. Дайте ему время. Поймите, что человеку нужно личное пространство.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك خمس مراحل مختلفة للحزن يمر بها الناس بعد تعرضهم لمثل هذا النوع من الفقد. كن على دراية بتلك المراحل الخمس حتى تستطيع أن تتعرف على المرحلة التي يمر بها صديقك وأن تساعده خلال كل واحدة من هذه المراحل. تذكَّر أن الناس مختلفون وأن البعض يمكن أن لا يمر بتلك المراحل بالترتيب أو يمكن له أن يعاود دخول إحدى المراحل السابقة قبل أن يتمكن من الوصول في النهاية إلى مرحلة التقبل.  المرحلة الأولى هي الإنكار. إن إنكار وقوع فاجعة الفقد هو رد فعل طبيعي، حيث قد يبدو أن الشخص لا يدرك أن شقيقه قد مات ولا يوجد اعتراف بالأمر بعد. المرحلة التالية هي الغضب. ما أن يتأكد الشخص من وقوع فاجعة الموت ويعترف بها كأمر واقع، فمن الطبيعي أن ينتابه شعور بالغضب نحو الخسارة التي وقعت، حيث يمكن أن تجده غاضبًا من شقيقه أو من نفسه أو من أي شخص آخر. المرحلة الثالثة هي المساومة. في هذه المرحلة يُظهر الشخص الرغبة في تغيير الوضع، ذلك كأن يتمنى لو أنه كان قد فعل شيئًا بطريقة مختلفة ليغير الأمر. المرحلة الرابعة هي الاكتئاب. تلك هي المرحلة التي يكون فيها الشخص في حالة حداد على من مات ووداع له، وهي مرحلة أساسية في عملية الحزن. المرحلة الأخيرة هي التقبل. بعد كل المراحل السابقة من المقاومة لما قد وقع، تأتي مرحلة التقبل التي يصل فيها الناس إلى درجة من التصالح. إنها ليست سعادة، وإنما هو شعور بالهدوء النسبي بالمقارنة مع المراحل السابقة. إن الشعور بالأسى بسبب فقد الأحباء شيء سيئ بما يكفي، إلا أن فقدان أحد الأشقاء غالبًا ما ينتج عنه استجابات معينة مؤلمة. على سبيل المثال، قد يشعر الشخص بالذنب حيال طريقة معاملته لشقيقه في الماضي. كذلك يمكن أن ينتاب الشخص الحي شعورًا بالذنب يعرف باسم (ذنب الناجي) وذلك بسبب بقائه على قيد الحياة. عندما تتحدث مع صديقك أو حبيبك الذي فقد شقيقه محاولًا مساعدته، كن واعيًا بتلك الجوانب الصعبة المرتبطة بوقوع فقدان أحد الأشقاء. إذا لاحظت أنه يشعر بتلك الأشياء، حاول أن تؤكد له أنه ليس له ذنب فيما حدث. ليس هناك دائمًا مدى زمني محدد لمشاعر الحزن كما أن الزمن لا يداوي بالضرورة جميع الجراح. يمكن أن تتوقع لهم أن يشعروا على نحو أفضل بمرور الزمن، إلا أنهم أيضًا قد لا يتعافوا من الأمر بصورة كاملة مهما مر من وقت، حيث يستجيب الناس إلى مشاعر الفقد بصورة مختلفة عن بعضهم البعض، لذا لا تحاول أن تدفع أحدهم من أجل المضي قدمًا، بل اسمح للشخص أن يحزن ويتعافى...


Рассмотрите существующие виды любви. Поймите, что любить безусловной любовью — не значит быть «ослепленным» любовью. Подумайте, может ли романтическая любовь быть безусловной. Представляйте безусловную любовь более деятельной, чем чувственной.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا ما فعله قدماء الإغريق وحددوا أربع تصنيفات كما نعرفها في  تعريفهم للحب. "الأغابي" هو أحد الأنواع الأربعة والمكافئ الأقرب للحب غير المشروط. حب الأغابي هو اتخاذ خيار أو قرار بالحب بصرف النظر عن الظروف أو الخيبات.   إذن يعني الحب غير المشروط أن نحب الآخر بروحه كما هو أيًا كان ما يفعله أو يخفق في فعله؛  يبدو أن الآباء والأمهات يفهمون هذا التعريف أفضل من سواهم. لابد أن تختار أن تحب بصورة غير مشروطة.   قد يقول الآباء أنهم لم يملكوا خيارًا سوى أن يحبوا أطفالهم منذ لحظة وقوع أعينهم عليهم، لكن قرار الاستمرار بحب الطفل بغض النظر عن الظروف يحل محل شعور الارتباط الأول بصورة تدريجية وغير محسوسة ربما. عادة ما يكون الشخص الذي وقع في حب آخر للتو في هذه الحالة، حيث لا يرى الحقيقة الكاملة للطرف الآخر وأخطاءه وما إلى ذلك.   مثل هذه الحالة من الحب مؤقتة (أو هذا ما يفترض بها) ويجب أن تستبدل بنوع آخر من الحب "البصير" طويل المدى إذا استمر الحب. يجب أن تكون على علم بالظروف الجيدة والسيئة حتى تقدم لأحدهم حبًا دون شروط. "الحب المشروط ليس الحالة التي يعمي فيها الحب عينيك، وإنما هو التيقن ألا شيء أهم من الحب" هكذا يقول تاليداري. ينفي البعض ذلك لأن الحب الرومانسي لابد أن يكون مشروطًا ، حيث تبنى العلاقة على المشاعر والأفعال والتوقعات. لن تحب زوجتك أبدًا بنفس طريقة حبك غير المشروط لطفلك من وجهة النظر هذه.  لكن الحب والعلاقة ليسا أمرًا واحدًا. العلاقات مشروطة؛ "العلاقات الناجحة" بالتحديد. العلاقة غير المشروطة في المقابل هي طريقة لسيطرة أحد الطرفين على الآخر.   لذا يمكن أن تنتهي العلاقة، لأن الشراكة ليست قائمة كما ينبغي، بينما قد يستمر الحب غير المشروط تجاه الطرف الآخر. ويمكن أن يكون إنهاء العلاقة أحيانًا هو طريقة تضمن الإبقاء على الحب غير المشروط! إننا نعتبر الحب في الغالب شعورًا لكن المشاعر هي استجابة لشيء "نحصل عليه" من شخص ما أو شيء ما، لذا فإن المشاعر مشروطة.  الحب غير المشروط هو الفعل؛ هو خيار المجاهدة في سبيل تحقيق سعادة الآخر. ومكافأتك هي الشعور الذي تستمده من التصرف بحب، فذلك هو العائد الذي "تحصل عليه" من تصرفك.  الحب غير المشروط هو التصرف بحب تحت كل الظروف. يكون الحب مشروطًا إذا كان عليك أن تفعل شيئًا ما أو أن تفعله بطريقة محددة لتتلقى الحب بدورك، أما إذا كنت تعطيه بحرية ودون تحفظ، فهو غير مشروط.


Расстаньтесь с парнем лично. Назначьте встречу в уединенном месте. Будьте внимательны при выборе времени суток. Не торопитесь с решением и не расставайтесь с ним во время ссоры. Не ждите слишком долго и не избегайте ситуации.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تذكري أنكِ مررتِ بالكثير مع حبيبكِ، لهذا فإن أفضل طريقة لاحترام علاقتكما هي الانفصال وجهًا لوجه. خططي للتواصل معه عبر مكالمة فيديو إذا كانت المسافة تمثل عائقًا بينكما، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا فالخيار التالي والمرجح هو إجراء مكالمة صوتية.  لا تنفصلي عنه عبر رسالة نصية أو عبر تطبيق من تطبيقات المراسلة الفورية لأنه تصرفٌ مؤلمٌ وغير شخصي. الجئي إلى الانفصال عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل في حال محاولتك الانفصال عنه من قبل ثم حاول هو تغيير رأيك. إذا كانت علاقتكما مؤذية فلا بأس إن انفصلتِ عبر الهاتف أو الرسائل أو من خلال البريد الإلكتروني، فسلامتك هي الأهم. اطلبي منه الذهاب إلى نزهة أو قابليه في حديقةٍ أو مكانٍ مشابه. بهذه الطريقة يمكنك الابتعاد عنه بمجرد الانفصال. إذا دعوتِه إلى منزلك قد يكون الأمر محرجًا وقد يتردد في المغادرة.  حددي الموعد في مكانٍ عام مثل مقهى إذا لم تكوني واثقةً من رد فعله. إذا خشيتِ أن يكون له رد فعلٍ سيئ أحضري معك صديقًا. من الممكن أن يجلس في مكانٍ قريب وأن يتوارى عن الأنظار وقت مصارحتكِ لحبيبك، فربما تحتاجين إليه. اختاري وقتًا يتيح لكما التحدث بخصوصية دون إلهاء. انتظري حتى نهاية اليوم بدلًا من القيام بذلك في الصباح الباكر قبل أن يضطر إلى مواجهة يومٍ كامل من العمل أو الدراسة بعد الانفصال. اختاري يوم الجمعة إن أمكن حتى تتمكنا من التعامل مع مشاعركما بشكلٍ خاص. من الممكن أن تقولي أشياءً لا تقصدينها في المشاجرة بسبب انفعالك، فامنحي نفسك الوقت اللازم للتفكير قبل الانفصال عنه، كما قد ترغبين أحيانًا في حل الأمور معه أو قد تتغير وجهة نظرك تجاه الموقف. امنحي نفسك يومين لتفكري في علاقتكما وتتأكدي من رغبتك في الانفصال حقًا. من المهم أن تمنحي نفسك الوقت للتفكير في الأمور، إلّا أنه يتعين عليك ألّا تؤجلي المحادثة إذا تأكدتِ من رغبتك وقرارك. تصعّب إطالة الأمر عملية الانفصال على المدى الطويل، ومن الممكن أن يكتشف حبيبكِ رغبتك في الانفصال من شخصٍ آخر بسبب تسرب المعلومات.


Рассчитайте предельное число калорий. Включайте в каждый прием пищи белковые продукты, фрукты и овощи. Хотя бы 50% потребляемых вами зерновых продуктов должны составлять продукты из цельных зерен. Ограничьте перекусы между основными приемами пищи. Исключите из своего рациона нездоровую пищу. Пейте воду.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج إلى التخلص من بعض السعرات الحرارية كل يوم لكي تفقد الوزن. قد تختار إلى التخلص من السعرات الحرارية عن طريق النظام الغذائي وحده أو الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية.  نصف كيلوجرام من الدهون هي حوالي 3500 سعرة حرارية. لكي تفقد نصف كيلو من الدهون أسبوعيًا ستحتاج إلى تناول أقل من 3500 سعرة حرارية الذي كنت تتناوله كل أسبوع. التخلص من 500 سعرة حرارية يوميًا سيساعدك في خسارة 0.30-1 كيلوجرام أسبوعيًا. اتباع هذه الخطة طوال الشهر ستساعدك في خسارة 2.30-3.30 كيلوجرام. استخدم مفكرة الطعام اليومية أو تطبيق مفكرة الطعام لمساعدتك في معرفة كمية السعرات الحرارية التي يجب التخلص منها في نظامك الغذائي. استقطع 500 سعرة حرارية من اليوم النموذجي للحصول على مستوى السعرات الحرارية الذي سيساعدك في فقدان حوالي 0.30-1 كيلوجرام أسبوعيًا. تجنب تناول أقل من 1200 سعرة حرارية. قد يؤدي ذلك إلى نقص المواد الغذائية، وفقدان كتلة العضلات الخالية من الدهون وتباطؤ فقدان الوزن على المدى الطويل. إذا كنت لا تتناول كمية كافية من السعرات الحرارية خلال الشهر، ستلاحظ بطء عملية فقدان الوزن أو توقفها. أفضل طريقة لفقدان الوزن هي تناول طعام غني بالعناصر الغذائية، ومنخفض السعرات الحرارية بالتزامن مع النشاط البدني المنتظم. عندما تحاول فقدان الوزن والتخلص من سعرات حرارية من نظامك الغذائي خلال شهر، سترغب في التركيز على تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية. ستساعدك هذه الأطعمة في الحصول على سعرات حرارية منخفضة بينما لا تزال تحصل على عناصر غذائية كافية يوميًا.  الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية هي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية باعتدال، ولكن مرتفعة جدًا في العناصر الغذائية مثل البروتين، والألياف، والفيتامينات، والمعادن. تحتوي هذه الأطعمة على كمية مرتفعة من العناصر الغذائية وسعرات حرارية قليلة. البروتين الخالي من الدهون هو مثال جيد للأطعمة التي تساعد في فقدان الوزن. تساعدك على الشعور بالشبع لوقت أطول طوال اليوم وعندما تختار أقل حجمًا، ستختار الخيارات الأقل سعرات حرارية. حاول تضمين 85-113 جرام من البروتين الخالي من الدهون في كل وجبة أو وجبة خفيفة.حاول تناول أطعمة مثل: الدواجن، أو اللحم الخالي من الدهن، أو البيض، أو الألبان قليلة الدسم، أو التوفو، أو البقوليات. بالإضافة إلى البروتين، يُعد كلا من الفواكه والخضروات من الأطعمة...


Рассчитайте сумму ваших ежемесячных выплат по долгам. Определите ваши ежемесячные платежи по страховке. Рассчитайте сумму ваших средних ежемесячных коммунальных платежей. Рассчитайте ваши средние ежемесячные затраты на продукты. Посмотрите, какую сумму наличных вы в последний раз снимали с карты. Подумайте над особыми расходами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد مفاتيح إعداد الميزانيات الناجحة هي متابعة نفقاتك بشكل صحيح.  يتضمن هذا مدفوعات الديون بجانب أي نفقات أخرى. حدد كم تنفق شهريًا على أقساط السيارة والقروض العقارية والإيجار وبطاقات الائتمان وأقساط الدراسة وغيرها من أشكال الديون. دون كل قيمة على حدة، بالإضافة إلى جمع القيم معًا لتحديد إجمالي ديونك.  يمكن مثلًا أن يتضمن دينك الشهري دفع التالي: 300 جنيه لقسط السيارة و700 لقسط المنزل و200 مدفوعات بطاقة الائتمان. الإجمالي 1200 جنيه. تتضمن هذه المدفوعات عادة أي مال تنفقه على تأمين الإيجار أو المنزل أو السيارة أو الصحة أو الحياة.  يمكن مثلًا أن تتضمن نفقات تأميناتك الشهرية التالي: 100 جنيه لتأمين السيارة و200 جنيه لتأمين الصحة. الإجمالي 300 جنيه من نفقات التأمين الشهرية. تتضمن المرافق أي خدمات شهري تدفع مقابلها لطرف آخر وتتضمن عادة فواتير المياه والكهرباء والوقود والهاتف والإنترنت والتلفاز والقمر الصناعي. اجمع الإيصالات والفواتير الماضية من العام الماضي لتحديد متوسط تقديري شهري لكل مرفق ثم اجمع قيم تلك المتوسطات معًا.  يمكن مثلًا أن تتضمن نفقات مرافقك الشهرية التالي: 100 جنيه للماء و200 للكهرباء. بهذا يكون الإجمالي 300 جنيه من نفقات المرافق الشهرية. راجع إيصالات البقالة من الأشهر الأخيرة لتحديد متوسط ما تنفقه شهريًا.  يمكن مثلًا أن يكون إجمال نفقاتك الشهرية من مشتريات البقالة 1000 جنيه. تصفح إيصالات ماكينات الصراف الآلي وبيانات الحسابات البنكية لتحديد مقدار ما تسحبه شهريًا في المتوسط. حدد ما أنفقته على الضروريات من هذه المسحوبات.   إن احتفظت بكل إيصالاتك من الأشهر الماضي فابحث فيها واحسب مدى ما أنفقته على الأشياء التي كنت تحتاجها مثل الوقود والطعام وغيرها. اطرح هذه القيمة من إجمال مسحوباتك النقدية الشهرية لتحديد مقدار ما تنفقه على الأشياء التي كنت تريدها فقط مثل لعبة فيديو جديدة أو حقيبة من علامة تجارية مرموقة أو غيرها. إن لم تكن تحتفظ بالإيصالات فاعصر ذاكرتك قدر الإمكان لتقدير متوسط ما تنفقه. إن كنت على سبيل المثال تسحب 500 جنيه شهريًا من ماكينة الصراف الآلي وتنفق 100 جنيه منها على البقالة فستطرح تلك المائة من إجمالي 500 جنيه لأنك سبق أن وضعت في حسبانك نفقات البقالة، وبهذا يكون إجمالي مسحوباتك الشهرية من ماكينة الصراف الآلي 400 جنيه. النفقات الخاصة لا تتكرر شهريًا، ولكنها تتكرر بمقدار كافٍ يجعلك تتوقعك مجيئها....


Рассыпьте кедровые стружки. Используйте диатомит. Используйте пищевую соду. Обложите места проникновения каштанами. Натрите места проникновения цитрусовыми. Рассыпьте табак вокруг дома. Используйте травы и специи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع قشور خشب الأرز أو عدة قوالب من  خشب الأرز على نقاط المداخل والمناطق المليئة بالعناكب. يمكنك أيضًا أن تضع نشارة خشب الأرز في حديقتك أو في محيط منزلك. ستطرد رائحة خشب الأرز القوية العناكب وتنفرها. رش 100% من التراب الدياتومي الطبيعي على نقاط المداخل حول منزلك كإطارات النوافذ والأبواب. لاحظ أن التراب الدياتومي يقتل العناكب، لذا إذا كنت ترغب في طردها فقط، استخدم مادة أخرى.  يلتصق التراب الدياتومي بأرجل العناكب والجزء السفلي لجسدها ويعمل على تجفيف العناكب ببطء حتى تموت. على الرغم من أنه يقتل العناكب والحشرات، هو آمن تمامًا عليك وعلى حيوانتك الأليفة. رش صودا الخبز حول نقاط المداخل في منزلك أو حول المناطق التي تلاحظ وجود العناكب بها. ستطرد رائحة صودا الخبز العناكب من منزلك. ضع حبات الكستناء المقشرة حول نقاط مختلفة من مداخل منزلك والمناطق التي يفضلها العناكب. على الرغم من وجود خلاف بشأن مدى فعالية استخدام الكستناء كطارد للعناكب، حيث يدعي البعض أنها أسطورة قديمة لربات البيوت، يقسم البعض الآخر بفعاليتها! افرك نقاط مداخل منزلك كإطارات النوافذ والمداخل والشقوق بقشور الحمضيات. يمكنك رش قشور الحمضيات حول منزلك في الأمكان غير الواضحة لتقوية مفعول الطارد. لأن العناكب تكره رائحة التبغ، يمكنك رش كميات صغيرة من التبغ حول منزلك لإبعاد العناكب المزعجة. رش أوراق الغار والقرنفل والكركم أو الفلفل الأسود المطحون حول المنزل من الخارج أو حول نقاط المداخل داخل منزلك لإبعاد العناكب.


Растворите 2 столовые ложки кислородного отбеливателя в двух стаканах теплой воды. Протестируйте раствор в малозаметном месте перед применением его на всей поверхности пола. Налейте раствор на шов. Используйте щетку с нейлоновой щетиной для втирания раствора в швы. Чтобы сделать чистку еще эффективнее, можно обмакнуть щетку прямо в отбеливатель. Вымойте и высушите пол.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بعمل المحلول قبل الاستخدام مباشرةً للحصول على أفضل النتائج وقم بخلط المحلول جيدًا للتأكد من تفاعل الأكسجين، لكن كن حذرًا حيث يمكن أن تتسبب قوة المبيض في تلف الجص الملون لكنه آمنًا على جميع أنواع البلاط. يمكن أن يتسبب المُبيّض في تبييض أو إزالة لون الجص أو البلاط لذا قم بوضع كمية صغيرة من محلول الأكسجين المُبيّض على جزء صغير من الجص لعمل اختبار لقوة ثبات الألوان. تأكد من صب كمية كافية لتغطية خطوط الجص، لكن يمكنك تنظيف كل جزء من الأرضية على حدا لتجنب ابتلال الأرض بأكملها. اسمح للمحلول بالبقاء على خطوط الجص لبضع دقائق للحصول على أفضل نتائج.  قم بدعك خطوط الجص للأمام والخلف جيدًا. تأكد من دعك الزوايا والأركان جيدًا حيث تتراكم بها الأوساخ. إذا كان هناك بقعة أغمق، يمكنك تنظيفها بمحلول الأكسجين المُبيّض القوي عن طريق غمس الفرشاة المبتلة مباشرةً في بودرة مُبيّض الأكسجين. ملحوظة: قم بوضع كمية من البودرة في وعاء منفصل لكي تتجنب خلط الماء بوعاء بودرة الأكسجين المُبيّض الرئيسي. قم بصب مياه نظيفة مباشرةً على بلاط الأرضية ثم قم بتجفيفها بمنشفة أو ممسحة نظيفة.


Растопите кокосовое масло на медленном огне. Налейте в миску миндальное молоко, добавьте кокосовый сахар и ванильный экстракт. Добавьте овсяную муку, миндальную муку, сахарную пудру и соль. Отставьте миску с плиты и добавьте шоколадную стружку. Если вы не любитель сладкого, используйте веганский темный шоколад. Застелите противень пергаментной бумагой. Возьмите тесто и выложите его на пергаментную бумагу. Поместите противень в холодильник и подождите, пока тесто не станет твердым. Разрежьте  тесто на квадраты 3,80 см и подавайте.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتاج لإذابة زيت جوز الهند أولًا لأنه عادة ما يوجد في صورة صلبة. أخفض درجة الحرارة إلى متوسطة وقلّب المكونات جيدًا. يمكنك أيضًا استخدام سكر بني بدلًا من سكر جوز الهند. إذا كنت لا تحب مذاق حليب اللوز، جرب استبداله بحليب الصويا أو حليب جوز الهند أو الحليب الخالي من اللاكتوز. يجب أن يكون القوام النهائي متماسك وسميك. إذا كان القوام ناعمًا للغاية، أضف مزيدًا من دقيق الشوفان أو اللوز. إذا كان الخليط جافًا، أضف مزيدًا من زيت جوز الهند أو حليب جوز الهند. ضع في اعتبارك أن الكوكيز سيجمد ويتماسك بمجرد وضعه في الثلاجة، لذا لا حاجة لإضافة الكثير من الدقيق. يمكنك كذلك استخدام قطع الشوكولاتة. تأكد من استخدام مجموعة متنوعة من الخيارات النباتية أو الخالية من منتجات الألبان. قلّب حبيبات الشوكولاتة في الخليط لتضمن توزيعها جيدًا. يُساعد هذا النوع من الشوكولاتة في الحد من الحلاوة المعتادة في مذاق كوكيز الشوكولاتة. إذا لم يتوفر لديك ورق زبدة، استخدم ورق مشمع بدلًا منه. استفد من لصق ورقة الزبدة على صينية البسكويت لتسهل على نفسك عملية فرد الزبدة فوقها، ما يُحافظ على ثبات ورقة الزبدة في مكانها ومنعها من التحرك. يجب أن تكون أبعاد العجين حوالي 18 × 20 سم وبسُمك 1.25 سم تقريبًا. سطّح الحواف عن طريق الضغط عليها باستخدام ملعقة البسط (الاسباتيولا). يستغرق ذلك حوالي 30 دقيقة على الأٌقل. إذا كنت في عجلة من أمرك، يمكنك وضع الصينية في المُجمد (الفريزر) لمدة 15 دقيقة تقريبًا. استخدم سكينًا حادة لتقطيع العجين.


Растопите масло в большой сковороде с длинной ручкой. Обваляйте стейки в смеси муки и специй. Вылейте соус на стейки, лежащие в мультиварке. Подавайте горячим.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أضف الزبدة إلى المقلاة وسخنها على درجة حرارة متوسطة-عالية حتى تذوب كليًا. قد تحتاج أيضًا إلى تحضير الطاهي البطيء عن طريق تغليف قاعدة وجوانب المقلاة برذاذ طهي أو عن طريق وضع غلاف مخصص للطاهي البطيء. هذا ليس ضروريًا لكن إذا لم تقم بأحد الإجرائين قد تحترق قطع اللحم وتلتصق بالطاهي البطيء مما يصعب عملية التنظيف. أضف اللحم إلى الدقيق في الكيس وأغلق الكيس مرة أخرى. رج الكيس جيدًا لتغليف جوانب كل قطعة بالدقيق والتوابل. إذا استخدمت وعاءً بدلًا من كيس، أضف قطع الستيك إلى الدقيق المتبل في الوعاء واقلبها عدة مرات مع تغطية كل الجوانب تمامًا. تأكد من غمر كل قطعة ستيك بالصلصة تمامًا. أخرج الستيك من الطاهي البطيء وانقله إلى أطباق تقديم فردية. قم بتغطية كل قطعة لحم بصلصة قبل الاستمتاع بها. لاحظ أنك يجب أن تزيل ورقة الغار قبل تقديم اللحم والصلصة.


Расчесывайте мокрые волосы расческой. Используйте эфирное масло. Попробуйте задушить вшей и гнид ночью. Вымойте волосы водой с уксусом. Избегайте легковоспламеняющихся средств.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم مشطًا للقمل دقيق الأسنان لتمشيط طول الشعر المُبَلل والمُزَيت بالكامل، قد يزيل هذا القمل وبعضًا من صئبانه أو بيضه إذا تم عمله لعدة أسابيع.  اشتر مشط القمل من الصيدلية أو متجر البقالة أو متاجر الأدوات الكبيرة الأخرى. بلل الشعر بالماء واستخدم شيئًا للتنعيم مثل بلسم الشعر لجعله مُزَيتًا.  مرر مشط القمل بطول الشعر مرتين على الأقل خلال الجلسة.  كرر العملية كل ثلاثة إلى أربعة أيامٍ لعدة أسابيع وافعل هذا لمدة أسبوعين على الأقل بعد عدم إيجادك لمزيدٍ من القمل في شعرك.  استخدم ضوءًا مُوَجَّهًا على فروة الرأس لتضيء المنطقة التي تمشطها.  قد يساعدك استخدام عدسةٍ مكبرةٍ على رؤية المنطقة التي تمشطها بفعاليةٍ أكبر.  مشط الأقسام التي تقارب الإنش 2،5 سم بمقدار 1.25 سم بدءًا من الفروة وانتهاءًا بالأطراف. احرص على تنظيف المشط بمنديلٍ ورقيٍ وبعض الماء الساخن بعد انتهائك من تمشيط كل قسم.  ثبت أقسام الشعر التي قمت بتمشيطها لضمان وصولك إلى فروة الرأس بالكامل. هناك بعض الإثباتات على أن استخدام زيوت النباتات العطرية على الشعر قد يقتل القمل وبيضه ويهدئ الحكة المصاحبة له. كن على وعيٍ بأن الزيوت العطرية رغم أنها قد تنجح إلا أن إدارة الأدوية الفيدرالية لم تصدق عليها لعدم استيفائها معايير السلامة والجودة والتصنيع وقد تلحق الضرر بفروة رأسك إذا لم تستخدم بطريقةٍ ملائمة.  استخدم الزيوت العطرية مثل زيت شجرة الشاي وزيت الينسون وزيت يلانج يلانج للقمل وصئبانه، ويمكنك أيضًا أن تبحث عن زيوت النباتات المحتوية على النيروليدول وهو مركبٌ كيميائيٌ يوجد في العديد من زيوت النباتات. تشمل الأمثلة على هذا النوع من الزيوت: زيت زهر البرتقال والزنجبيل والياسمين والخزامي.  اخلط 50 قطرةً تقريبًا من الزيت العطري أو الزيوت التي اخترتها مع 4 ملاعق كبيرةٍ من الزيت النباتي.  ضع الخليط على رأسك وقم بتغطيته بغطاء الاستحمام البلاستيكي، ثم لفه بمنشفة.  اتركه على شعرك لمدة ساعةٍ ثم اغسل شعرك بالشامبو جيدًا لشطفه من أي قملٍ وصئبان.  يمكنك شراء الزيوت العطرية من معظم متاجر الأطعمة الصحية وبعض الصيدليات والعديد من متاجر البقالة. هناك العديد من المنتجات المنزلية التي قد تخلص الشعر من القمل والصئبان. قد يفيد وضع غطاءٍ من أي من هذه المواد القاتلة على شعرك وتركه حتى الصباح في علاج الإصابة بالقمل.  ضع المايونيز أو زيت الزيتون أو الزبد أو الفازلين على شعرك.  ارتدِ غطاء...


Расчешите все свои волосы к самой макушке головы и туго их скрутите. Отстригите желаемую длину волос. Распустите волосы и пройдитесь по ним расческой. Скрутите волосы в противоположном направлении. Отстригите торчащие волосы. Отпустите и расчешите.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستمنحكِ هذه القصة قصة شعرٍ أكثر زاويةً وهي مثاليةٌ إذا كنت ترغبين بالحصول على قصةٍ معكوسة (قصيره من الخلف وأطول من الأمام).  تذكري أن هذه الطريقة لن تأخذ كثيرًا من طول شعركِ لكن قص الكثير منه قد يؤدي لظهور تدرجٍ قويٍ وإزالةً ملحوظةً لوزن شعركِ ما قد يجعلها غير مثاليةٍ للشعر الخفيف أو المتوسط. أمسكي شعركِ بإحكام للأعلى فوق رأسكِ وقصيه بالمقص.  يمكنكِ تحديد مكان أقصر تدريجٍ بلي جزءٍ من الشعر من منبت الشعر الأمامي حيث تريدينه أن يكون. اجذبيه للخلف حيث ستلفينه. قد يعمل هذا كإرشادٍ على مكان القص. دعي شعركِ يسقط للخلف وينفكِ ومرري مشطًا خلاله. ارفعي شعركِ للأعلى مجددًا ولفيه في الاتجاه المعاكس. أمسكي شعركِ الملفوف لأعلى فوق رأسكِ مجددًا وتحركي عبر أطرافه لقص الشعيرات النافرة. أفلتي شعركِ ومشطيه لتصفيفه كيفما تريدين.


Расчистите участок от любого мусора или осколков. Выберите ферментный чистящий раствор. Найдите загрязненный участок, понюхав поверхность или посветив на нее ультрафиолетовой лампой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أزل أي بقايا ملتصقة بالأرضية – مثل غراء السجاد القديم- باستخدام مكشطة.  يعني البدء بأرضية نظيفة أنك لن تحدث فوضى موحلة حين تشرع بإضافة كيماويات التنظيف ولن تدخل الوسخ أكثر في السطح المسامي للخرسانة.  أبعد أي أثاث قد يعيق الطريق أو يتلف من الكيماويات القوية التي ستستخدمها وغلف أي ديكورات لقواعد الجدران. يحتوي البول على بلورات حمض اليوريك غير القابلة للذوبان والتي تترابط بقوة مع السطح الذي يمثل في هذه الحالة الخرسانة الصلبة المسامية. لن تؤثر عوامل التنظيف العادية كالصابون والماء في حمض اليوريك لذا ستظل تلك البلورات أيًا كانت عدد مرات تنظيفك للمكان.  سيفتت المنظف الإنزيمي حمض اليوريك ويفصله عن الخرسانة في النهاية.   سيستغرق تجدد ظهور رائحة البول قليلًا من البلل (أو حتى مجرد يوم رطب) حتى لو ظننت بأن الرائحة قد زالت بعد استخدام منتجات التنظيف التقليدية. يسبب وجود الماء تصاعد غاز عن حمض اليوريك والذي يكون رائحة كريهة قوية.   ابحث عن المنظفات الإنزيمية المخصصة لإزالة بول الحيوانات الأليفة (حتى أنك تستطيع الحصول على منظفم خصص للكلاب أو القطط). يمكن أن يكشف الضوء الأسود أو فوق البنفسجي مكان البقع القديمة أحيانًا ما قد يكون مفيدًا إذا سبق وغسلت الأرضية عدة مرات ولم يعد هناك علامة مرئية على البول. أطفئ الأضواء في الغرفة وأمسك الكشاف على بعد 30-90 سم من الأرضية. قد تظهر البقعة كعلامة خضراء أو زرقاء أو صفراء. استخدم طبشورة لتحديد البقعة إذا كنت تخطط لمعالجة بقع محددة من الأرضية.   يمكنك أيضًا أن تحاول تشمم البقعة إذا لم تنجح الأشعة فوق البنفسجية. قم بتهوية الغرفة ثم تشممها حتى تصل للمنطقة المطلوبة.   سترغب في التركيز على هذه البقع بشكل إضافي وربما معالجتها أكثر من مرة لكننا ننصح بمعالجة الأرضية بالكامل بحيث لا تفوت أية بقع لا تظهر تحت الأشعة فوق البنفسجية.   ستحمي معالجة الأرضية بالكامل من الظهور بشكل متبقع، حيث سيكون من الأفضل أن تبدو الأرضية كلها نظيفة وموحدة اللون إذا أدت المعالجة لتفتيح الخرسانة وجعلها تبدو أنظف.


Расширьте свой мир новым опытом и новыми знакомствами. Найдите свой личный мир на фоне реального мира. Помните, что все не заинтересованы в вашем падении. Делайте хорошие поступки. Сделайте мир лучше в мелочах. Выйдите из своей зоны комфорта.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من السهل جدًا أن ننغلق على أنفسنا وننسى وجود باقي العالم الذي نعيش منفصلين عنه. بجعل عالمك يتوسع باستمرار، سيكون لديك وجهة نظر أكثر وضوحـًا عن ما هو مهم فعلًا، وإلى أي مدى يمكنك أن تجعل عالمك جيدًا.  تحدث مع أحد الغرباء. هذه هي الطريقة الأسهل لتوسيع مداركك، تعلّم شيئـًا جديدًا واستَفِد من الآخرين. قد تفكر في أن "هذا مريب بعض الشيء"، لكن فكّر في مدى حب الناس لأن يٌأبه لهم. الحديث مع غريب قد يكون نقطة مثيرة في يوميكما. في كثير من الأحيان نكون مذنبين بالتعميم في التفكير. "لقد فشلت في هذا الأمر" تتحول إلى "أنا فاشل". ربما يكون هذا صحيحـًا في عالمك الخاص، لقد فشلت فيما تحاول تحقيقه. لكن أنّك فاشل؟ هذا غير صحيح بالمرة! ولم تقترب حتى من أن تكون فاشلًا. لا يوجد شيء كله سيء أو كله جيد. كما أن المشاعر ليست حقائق. التفكير في "أنا فاشل فشلًا ذريعـًا"  هو تفكير مذنب بهذين الأمرين. يستحيل أن تكون سيئـًا تمامـًا (هذا مستحيل) وهذا مجرد شعور تسيء تفسيره. إذا وجدت نفسك تفكر في هذا، توقف. اركب القطار العائد إلى العالم الحقيقي حيث تكون جيدًا كأي أحد سواك (وأنت كذلك فعلًا). التفكير في مثل هذا هو بارانويا. أغلب الناس مشغولون للغاية بالتفكير في أنفسهم، وفي طريقة تسيير أمور حياتهم، وفي الكلام الذي عليهم قوله، لذا لا تقلق من أن يُفسد أحدهم حياتك. هذا يعطيك أنت التحكم في زمام حياتك، فماذا ستفعل به؟  الشيء الوحيد وارد الحديث هو أن تكون أنت الذي تسعى لإيذاء نفسك. هل يمكن هذا؟ هل أنت الناقد الأسوأ لنفسك؟ إذا كان الأمر كذلك فعليك معرفة أن هذا شائع للغاية، لكن هذه ليست عادة صحية جدًا. ارفق بنفسك كما ترفق بالآخرين! إذا طلب أحد منك المساعدة، قم بها. قد لا نكون في مزاج مناسب، قد تريد أيضـًا أن تتملص من ذلك، لكن مساعدة شخص آخر سيبعد ذهنك عن مشاكلك الحالية؛ وستشعر بشعور جيد لمساعدتك له.  المغزى من كل ذلك هو أن تشعر بأنك شخص صالح. أحيانـًا يسهل نسيان هذا. لكن حين تقوم بعمل جسدي، يكون من الصعب تجاهل هذا. حين ترى فرصة (كل ما عليك هو أن تبقي عينيك مفتوحتين) اقتنصها. أمسك الباب لشخص، قم بمساعدة صديقك على الانتقال، قم بتنظيف الأطباق عندما يحين دورك. لا يجب أن يكون الأمر شاقـًا، عليك فقط أن تصنع شيئـًا لطيفـًا. القيام بأفعال بدون ذكر اسمك فيها يعطي شعورًا جيدًا كذلك، إن لم يكن أفضل. أن تلتقط قمامة شخص آخر أو تتبرع بمجلات لعيادة طبيب أو أن تصبح...


Расширяйте горизонты. Займитесь делами, которые требуют быстрого мышления. Задействуйте все свои чувства. Располагайте задачи в порядке важности. Повторяйте информацию, которую нужно запомнить.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أوضحت الدراسات أن التعلم من أخطائك وتقبلها بحسن من قدراتك العقلية، وعليه يمكنك القدرة على التفكير السريع بشكل أفضل. خذ وقتك للفرح بنجاحاتك ولكن الأهم من ذلك هي متابعة خساراتك وتقبلها، وانظر لخسارتك على أنها خطوة ضرورية لاكتساب المعرفة. يعمل عقلك كالعضلات ويستجيب بشكل جيد للتمرن، لذا لمزيد من الفائدة، اشترك في الأنشطة التي تحفز التفكير السريع حتى تحسن من حالتك المزاجية. سوف تشعر بمزيد من السعادة وبقدرتك على الإبداع في اللحظة التي ستصقل فيها مهاراتك في التفكير السريع.  جرب ألعاب الاستيعاب القرائي. اقرأ فصل من كتاب أو مقال بأسرع ما يمكنك، ثم أعط نفسك عشرين ثانية لتلخيص ما قرأت بشكل سريع. قم بسرد كلمة أو اسم لكل حرف من الحروف الأبجدية. افعل هذا بشكل سريع أو حاول زيادة الأمر لعدد من الكلمات لكل حرف. جرب الألعاب التي تستخدم المؤقت. جرب مسابقات الأسئلة على الإنترنت أو التطبيقات التي تزودك بالأنشطة العقلية. أعط اسمًا للأشياء التي فعلتها أو رأيتها مؤخرًا بشكل سريع، مثل السيارات والكتب والأفلام، إلخ.  جرب الألعاب الارتجالية مع أصدقائك أو زملائك. سوف تزداد أجزاء مخك التي تعمل على استدعاء المعلومات التي تريد استجماعها سريعًا كلما استخدمت حواس أكثر. اربط الألوان أو الروائح أو الحواس البدنية مع الكلمات أو الأفكار. على سبيل المثال: سوف تكون قادرًا على تذكر معلومات أكث بخصوص مقالة قرأتها بالجريدة، إذا انتهت أكثر للتفاصيل الحسية مثل الطريقة التي وصف بها الكاتب مظهر شخص ما أو تصرفاته. يمكنك استخدام أجندة لتتبع الأحداث المهمة حتى لا تشغل مساحة مهمة من عقلك بالمعلومات التي يمكنك تسجيلها ومتابعتها في وقت لاحق. على سبيل المثال: سجل أي لقاءات عليك القيام بها أو تواريخ دفع فواتيرك أو قائمة الأمور المطلوبة منك. سرد المعلومات بصوت العالي أو عن طريق كتابتها سوف يعزز الممرات العصبية التي تشكل الذاكرة. جرب سرد المعلومات المهمة حتى تجعل استدعائها لاحقًا أسهل.  قد تحتاج على سبيل المثال إلى تذكر تاريخ عرض مهم أو سرد أسماء زملائك الجدد بالفصل.


Регулярно выполняйте упражнения с малой ударной нагрузкой на ноги. Походите на массаж. Отдыхайте и старайтесь ослабить боль. Поговорите с врачом о долгосрочном облегчении боли.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما يؤلمك المفصل، فإنك تحاول تقليل استخدامه إلى أقل قدر ممكن لتخفيف الألم والانزعاج، لكنك في الواقع قد تكون بحاجة إلى مواصلة استخدام المفصل المصاب، لأن الخمول في حالة التهاب المفاصل يمكن أن يقلل من نطاق حركة المفصل ويزيد الألم وتيبس المفصل، وإلى جانب ذلك فإن هذه التمارين ينبغي أن تساعدك على النوم.  اسأل طبيبك للتأكد من أنه من الآمن تمرين الفخذ قبل كل شيء. جرّب تمارين الحركة؛ حرّك الفخذ برفق عبر نطاق حركته بالكامل. ربما يكون مفيدًا أيضًا المشي وركوب الدراجات منخفضة السرعة والسباحة. حاول ممارسة التمارين في معظم الأيام، اهدف للتمرن لمدة يصل مجموعها إلى حوالي ١٥٠ دقيقة في الأسبوع. إذا كانت الحركة غير مريحة، قسّم التمرين إلى مجموعات تتألف الواحدة منها من ١٠ دقائق. أحد الآثار المهمة للتمرين هو أنه يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن، وكلاهما سيخفف الضغط الواقع على الوركين. في بعض الأحيان يمكن أن يحدث ألم الورك بسبب التهاب العضلات المحيطة بمفصل الورك وتقلصها. إن تلقي بضع جلسات مع معالج تدليك قد يساعد على تخفيف هذا الشد. ابدأ بجلسة تدليك مدتها ٣٠ دقيقة للبدء في الحصول على بعض الراحة.  ضع في اعتبارك أن الأمر قد يستغرق من ثلاث إلى خمس جلسات لتشعر بالفرق. إذا زاد ألم المفصل  ليلًا بعد الحصول على تدليك، احرص على إخبار الطبيب المعالج في الزيارة التالية. الهدف من التمرين هو تحريك المفصل بلطف، لا تُفرِط في التمرّن أو تمارس تمرينًا قاسيًا على المفصل، لكن أرِح المفصل أثناء عدم ممارسة التمارين. يمكنك أيضًا تسكين الألم عن طريق تناول مسكنات الألم والأدوية المضادة للالتهاب المتاحة بدون وصفة طبية.  تجنَّب الثني المتكرر للمفصل أو الضغط المباشر عليه. حاول ألا تنام على جانبك المصاب وتجنَّب الجلوس لفترات طويلة. ضع على المفصل المصاب مكعبات ثلج أو كيس من الخضروات المجمدة الملفوفة في قماش إذا أصبح المفصل ملتهبًا أو مؤلمًا، ويمكنك بدلًا من ذلك استخدام المعالجة الحرارية مثل الاستحمام الدافئ. يمكنك تناول المسكنات المتاحة بدون وصفة طبية مثل ايبوبروفين، التي تخفف الألم وبها أيضًا خصائص للحد من التورم والالتهابات. قد يكون ألم مفصل الورك عابرًا وقد يكون سببه مرض مزمن مثل هشاشة العظام أو أي حالة مرضية أخرى. تحدَّث مع طبيبك حول الحلول الممكنة لتسكين الألم إذا كانت المشكلة مزمنة. سوف يقدم لك الطبيب النصح حول كيفية اتخاذ الإجراءات...


Регулярно вычесывайте шерсть питомца. Для сильно линяющих собак пользуйтесь специальными инструментами борьбы с линяющей шерстью. Регулярно купайте собаку. Контролируйте появление блох

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يزيل التمشيط الشعر الزائد أو المرتخي ويعيد توزيع زيوت جلد الكلب على فرائه مما يساعد على ثباته. يمكنك استخدام فرشاة خشنة أو فرشاة سلك الدبوس أو الفرشاة الفولاذية متباعدة الأسنان.  الفرشاة الخشنة هي الأفضل لسلالات الكلاب ذات الشعر الأملس والقصير مثل العديد من كلاب الترير والبج والجراي هاوند. تبدو هذه الفرش شبيهةً بفرشاة الشعر البشري. فرشاة سلك الدبوس جيدةٌ للعديد من سلالات الكلاب ذات الشعر المتوسط أو المجعد بما فيها التريفر والكوكر اسبانيول وسانت برنارد. هذه الفرشاة لها أسنان صغيرةٌ قصيرةٌ شديدة القرب من بعضها البعض من السلك. الفرشاة الفولاذية متباعدة الأسنان هي الخيار الأفضل لسلالات الكلاب طويلة الشعر وكثيفة الفروة التحتية مثل الكولي والجرمان شيبرد والشيواوا. احرص عند شرائها على أن تكون أسنانها بطول شعر كلبك تقريبًا لضمان التخلص من الجلد الميت كما يجب. استخدم الأدوات المضادة للتساقط قبل الربيع تمامًا عندما يبدأ شعر كلبك بالتساقط ومرةً أخرى في الخريف عندما يبدأ شعر الشتاء في النمو؛ قد يسقط شعر الكلاب التي تعيش داخل المنازل طوال الوقت أو معظمه على مدار العام.  يمكنك استخدام مشط تنظيف الجلود المطاطي لمقاومة التساقط للكلاب قصيرة الشعر. ستتطلب الكلاب طويلة الشعر على الأرجح أدوات كشفرة التساقط أو فرشاة فك التشابك في الفروة التحتية. يحفز الاستحمام المنتظم سقوط الشعر المرتخي في المغطس (أو في الخارج) بدلًا من سقوطه على أثاثك، لكن الإفراط في تحميم الكلب قد يؤدي لجفاف جلده مما يسبب سقوط الشعر. ابحث في سلالة كلبك لتعرف جدول الاستحمام المقترح أو اسأل الطبيب البيطري. يمكن أن يكون التجفيف بمجفف الشعر بعد الاستحمام مفيدًا إذا كان شعر كلبك طويلًا. استخدم أقل إعدادات الحرارة فقط (أو الوضع البارد إن وجد). جفف كلبك بالمنشفة أولًا ثم استخدم مجفف الهواء ليساعدك في إزالة الشعر المرتخي. . تحك الكلاب المصابة بالبراغيث باستمرار مما يسبب سقوط الشعر. الحفاظ على خلو شعره من البراغيث سيمنع تهيج الجلد والقشرة والتساقط الزائد للشعر.


Регулярно занимайтесь спортом. Бросьте курить Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يساعدك التمرين البدني على تجنب زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم، وكلاهما يضع ضغطًا غير ضروري على كليتيك. يمكن أن يساعد الحفاظ على صحة جسمك على عمل الكليتين بشكل صحيح؛ اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 20 دقيقة من النشاط البدني كل يوم.  ابحث عن نشاط تستمتع بمزاولته. على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في المشي، فاختر صديقًا لك وحدّد موعدًا ثابتًا للسير معًا يوميًا واستكشاف الحي. إذا كنت ترغب في السباحة، ابحث عن نادٍ مجتمعي في منطقتك واشترك في رياضة السباحة. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي إذا كنت جديدًا في التمرين. . إذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في تحسين ليس فقط صحتك العامة، لكنه سيفيد كليتيك بشكل كبير. يعوق التدخين تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية – بما في ذلك الكليتين – وهو ما يعني عدم قدرتهما على التخلص من السموم من الجسم بشكل فعال. الإقلاع عن التدخين أمر صعب، لكن هناك العديد من الحلول التي يمكنك استخدامها للإقلاع عن التدخين. اسأل طبيبك عن الأدوية أو منتجات وقف النيكوتين مثل علكة النيكوتين أو لصقات النيكوتين. في حين أن هناك العديد من الفوائد للأدوية الطبية، إلا أن الأدوية لها أيضًا آثارها الجانبية. من المعروف أن بعض الأدوية الموصوفة تسبب أضرارًا للكلى، فتأكد من مناقشة هذا الاحتمال كلما أصدر لك طبيبك وصفة طبية. مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية – وخاصة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل إيبوبروفين وأليف وموترين – يمكن أن تسبب أيضًا تلفًا للكلى إذا تم تناولها بشكل منتظم. لا بأس من استخدام تلك الأدوية في بعض الأحيان، لكن تحدث مع طبيبك حول البدائل إذا كنت بحاجة لمسكن للألم المزمن وكانت لديك مخاوف بشأن صحة الكلى.. الأسيتامينوفين من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الآمنة للكلى.


Регулярно занимайтесь спортом. Приподнимайте ноги в течение дня. Разбавляйте длительные периоды сидения какими-нибудь действиями. Пейте достаточное количество жидкости. Регулярно проходите осмотры у врача во время беременности. Обсудите альтернативы гормональнозаместительной терапии со своим врачом. Принимайте гормональные контрацептивы только по назначению врача. Следите за своим весом. Носите компрессионные носки или чулки. Поговорите с врачом о препаратах для профилактики. Обратитесь за препаратами, если у вас рак. Не верьте в пользу натуральных средств безоговорочно.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تشير الدراسات إلى أن 150 دقيقة من التدريبات التي تتراوح ما بين قوية ومتوسطة القوة في الاسبوع يقلل من خطر بالعديد من المشاكل الصحية. هذا بمتوسط من 20-30 دقيقة من التمرينات الهوائية (الأيروبيك) مثل (المشي، وركوب الدراجات، والتمارين الرياضية، وما إلى ذلك) في اليوم. اختر نشاطًا تستمتع بما فيه الكفاية لتلتزم بممارسته! التمارين الرياضية تعمل على تدفق الدورة الدموية، وتحسين الصحة العامة وتجنب حدوث الجلطات الدموية. يمكنك أن تفعل هذا بينما تستريح أو أثناء النوم. ارفع ساقيك من عند قدميك، وليس من الركبتين. لذلك، لا تضع المسند تحت الركبتين لمحاولة رفعها. بدلًا من ذلك، ارفع قدميك حوالي 15 سم فوق مستوي قلبك. وتجنب تقاطع الساقين (وضع ساق فوق الأخرى بشكل متصالب). ففي حين أنه من المهم ممارسة الرياضة بشكل يومي، إلا أن الجلوس طوال اليوم، ثم الجري لمدة 20 دقيقة ليس كافيًا. إذا كنت جالسًا أو مستلقيًا لفترات طويلة من الوقت -على سبيل المثال، إذا كنت مسافرًا، أو تعمل على الكمبيوتر، أو في راحة على الفراش - تحتاج إلى أن تأخذ وقتًا مستقطعًا لممارسة الرياضة. قُم كل ساعتين، ومارس بعض الأنشطة الخفيفة. يمكنك حتى التجول أو القيام بتمارين ربلة الساق من وضع الثبات مع التأرجح ذهابًا وإيابًا على الكعب وعلى أصابع قدميك. في أي وضع تكون فيه جالسًا وساقيك ملتويتين عند الركبة (وضعية الجلوس نموذجي) يضعك في خطر التعرض للجلطة. الجفاف الشديد "يثخن" الدم ويشجع على تكوين الجلطات. يجب على كل فرد، ولكن لا سيما كبار السن وغيرهم من الفئات المعرضة للخطر، يجب عليهم شرب الكثير من الماء. ينصح معهد الطب الرجال بشرب 13 كوب من السوائل (ثلاثة لترات) في اليوم الواحد، والنساء بشرب تسعة أكواب (2.2 لتر).  لا تدع نفسك تصل للشعور بالعطش مطلقًا. العطش هو العلامة الأولى والأكثر وضوحًا للجفاف. إذا كنت تشعر بالعطش، فأنت كنت بالفعل في طريقك نحو الجفاف. علامة مبكرة أخرى على الجفاف هي جفاف الفم أو الجفاف الشديد للجلد. شُرب الماء باستمرار يجب أن يكون كافيًا للحفاظ على رطوبة الجسم. ولكن إذا كنت تعاني من الإسهال أو القيء، أو التعرق المفرط، قد تحتاج إلى مَحْلُولٌ كَهْرَبائِيّ (سائل ينحل بالكهرباء) مثل مشروب يٌسمى جاتوريد وذلك لتحمي جسمك من الجفاف. حالات ارتفاع هرمون الأستروجين تضع النساء في خطر أعلى من التعرض لانصمام خثاري وريدي (جلطات دموية) ولكن خلال فترة الحمل، لا يوجد شيء يمكنك...


Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Посетите уборную. Позаботьтесь о том, чтобы вам было удобно. Найдите подходящую позу для сна.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تساعدك ممارسة التمارين بشكل منتظم أثناء اليوم على أن تهنئ بنوم وراحة أفضل بالمساء. تؤثر التمارين الرياضية إلى حد كبير على النوم حتى أن الكثير من الافتراضيات حول الغرض من النوم تنبع من ملاحظاتنا للطريقة التي تستنزف بها الرياضة طاقتنا. احرص فقط على عدم ممارستك للتمارين قبل النوم بثلاث ساعات حيث أن لها تأثير مؤقت في تحفيز جسدك على الانتباه. توقف قليلًا لتتبول قبل ذهابك للنوم. يساعد ذلك على تصفية جهازك الهضمي وبهذا يسهل عليك الاستغراق في النوم وأن تبقى نائمًا لساعات طويلة أثناء المساء. لا تقم بتناول كميات كبيرة من السوائل قبل ذهابك للنوم بساعات حتى لا تستيقظ أثناء النوم، وقنن ما تتناوله من سوائل من بعد الساعة الثامنة مساء. دع جسدك يستريح قدر الإمكان قبل النوم. لا تتردد في حل ملابسك أو خلعها تمامًا لو كانت ضيقة عليك قليلًا. يشمل هذا ربطات الشعر والجوارب و(الصدريات تحديدًا بالنسبة للنساء) وأي شئ من شأنه أن يعيق الدورة الدموية. تأكد من وجود عدد كافي من الوسادات إضافة للأغطية المريحة أيضًا. إذا لاحظت وضعية نومك، فربما تجدها وضعية نوم خاطئة أو أنها وضعية تضغط على جسدك بشكل سيئ. أبقِ ظهرك مفرودًا ولا تدع عنقك عاليًا بشكل كبير أو منخفض بشكل كبير. حاول أن تغير فراشك لو كان صلبًا للغاية أو ناعمًا بشكل مبالغ فيه، وقم بوضع غطاء من الوسادات الهشة أو حتى قم بالنوم على وسادة الجسد "وسادة بطول الجسد" لتشعر براحة أكبر.


Регулярно занимайтесь физкультурой. Правильное питание. Здоровый сон. Находите время для приятных мелочей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تطوير عادة أو نشاط جسدي منتظم يثري حياتك. التدريب المنتظم يمنحك دفعة من الطاقة ويجعلك أكثر إيجابية ويساعدك في التحكم بوزنك ومكافحة الأمراض، كما يطيل عمرك. ابحث عن نشاط أو أنشطة تستمتع بها وابدأ بممارستها. بعض الأمثلة تتضمن الركض أو حضور فصول اللياقة أو التجديف أو التنزه البري. تناول طعام متوازن يساعدك في تحسين شعورك ويحافظ على كفاءة جسدك. اختر أطعمة من كل مجموعات الطعام بما في ذلك الخضروات والفواكه والبروتينات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة. الزم الاعتدال في تناول بعض الأطعمة كالحلويات والأطعمة السريعة. حاول النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات كل ليلة لتحقيق أفضل صحة ورخاء. عندما تحرم نفسك من النوم الجيد باستمرار من حيث الجودة والمدة، فأنت تكون أكثر عرضة للحوادث وأقل قدرة على مكافحة الأمراض، كما تزيد احتمالات اتخاذك لقرارات غير صحية كتناول الأطعمة السريعة ليلًا. اجعل النوم أولوية عليا لتحسين صحتك النفسية والجسدية والذهنية. أنشطة العناية بالنفس هي تلك التي تغذي روحك، حيث تحسن مزاجك وتقلل الضغوط وتمنحك الصلابة اللازمة لخوض المواقف العصيبة. فكر في أنشطة تستمتع بالقيام بها لأنها تشحذ طاقتك. قد تحب الاستمتاع بحمام فقاعات فاخر أو العناية بأظافرك. ربما تحب الخروج للحديقة فقط والاستمتاع بالطبيعة. أيًا كانت الأنشطة التي تشحذ طاقتك، اجعل لها وقتًا.


Регулярно мойтесь антибактериальным мылом. Не выходите на улицу без солнцезащитного крема. Убедитесь, что шея защищена от солнечных лучей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نظرًا لأن العنق الداكن قد ينتج أحيانًا عن نقص النظافة الشخصية، يجب أن تستحمي بشكل منتظم، خاصةً إذا لاحظتِ ظهور بعض الأعراض. استخدمي الصابون المضاد للبكتيريا على جميع أجزاء جسمك بما في ذلك عنقك واشطفيه جيدًا لإزالة أي بقايا للصابون قبل الانتهاء من الاستحمام.  تأكدي من فرك جسمك بالصابون برفق لأن الفرك العنيف يسبب تدهور حال الأعراض. إذا لم يكن بإمكانك الاستحمام، حاولي مسح عنقك (وأجزاء جسمك الأخرى) بالمناديل المبللة الخاصة بالأطفال للحفاظ على نظافتك. بشكل عام، حاولي أن تستحمي مرة واحدة على الأقل كل عدة أيام. قد يكون العنق الداكن ناتجًا أيضًا عن فرط التعرض لأشعة الشمس. تأكدي من وضع الكريم الواقي من الشمس في كل مرة تخرجين فيها من المنزل لفترة طويلة من الوقت. استخدمي واقي شمس بمعامل حماية 35 على الأقل وضعيه على المناطق المكشوفة من بشرتك خاصةً عنقك. كرري وضع الواقي من الشمس كل ساعة أو أكثر (أو كرري ذلك أكثر إذا كنتِ تنوين السباحة). حاولي التقليل من تعرض عنقك إلى الشمس عن طريق اختيار الملابس وفقًا لذلك. جربي ارتداء القمصان ذات الياقة أو الأوشحة أو القبعات ذات الحافة الكبيرة كلما خرجتِ من المنزل لفترة طويلة. يمكنك أن تلفي وشاحًا حول عنقك أو أن تحملي مظلة لوقاية بشرتك من ضرر أشعة الشمس.


Регулярно проходите медицинский осмотр. Избавьтесь от повышенного кровяного давления. Понизьте уровень холестерина. Следите за своим состоянием при сахарном диабете.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الفحص الروتيني يمكن أن يكشف مشاكل الشرايين الباكرة. لا تحتاج إلى فحص سنوي بالضرورة. إذا كنت تحت سن 30 وبالتالي صحتك جيدة، زيارة طبيبك مرة كل سنتين إلى ثلاث سنوات يكفي. الفحص كل سنتين كافي لمن يقع بين 30 إلى 40 عامًا وليس لديه أي حالات طبية. الفحص الطبي السنوي يجب أن يبدأ في عمر 50، وقبل ذلك إذا كنت تقع تحت خطر خاص أو إذا كان لديك مشاكل صحية أخرى. كما ذُكر سابقًا، ضغط الدم المرتفع يمكن أن يزيد خطر مشاكل الشرايين ومع الوقت يمكن أن يسبب تصلبها. لذا يجب معالجته. بجانب تغييرات نمط الحياة مثل الحمية، التمارين، التعامل مع التوتر، وتقليل الصوديوم والكحول، يمكن أيضًا، مع طبيبك، أن تعالج ضغط الدم المرتفع عن طريق الدواء. مدرّات البول، مثبطات الانزيم المحول للأنجوتنسين، ومحصرات  قنوات الكالسيوم كلها أدوية شائعة حيث، بطرق مختلفة، توقف أو تبطيء من وظائف الجسم التي ترفع ضغط الدم. ليس نادرًا أن يأخذ شخص ما أكثر من دواء واحد لعلاج ضغط الدم المرتفع. قد تختبر أيضًا أعراض جانبية. في هذه الحالة، لا تتوقف عن أخذ الدواء لكن إسأل طبيبك إذا كان يستطيع تغيير الجرعة أو الدواء. كما ذكر مسبقًا، الكوليسترول المرتفع هو أيضًا عامل غير مباشر في تطور تصلّب الشرايين. مستوى الكوليسترول لديك قد يكون عاليًا بسبب حميتك و/أو بسبب تكوين جسمك لكمية كبيرة من الكوليسترول بمفرده. بعيدًا عن فقدان الوزن وتقليل استهلاكك للدهون الشبعة والمتحولة، الانتباه لملصقات الطعام بحرص، قد تحتاج أن تطلب من طبيبك مساعدة طبية لخفض الكوليسترول لديك. الستاتينات، مثلًا، تحجب المواد التي يحتاجها كبدك لصنع الكوليسترول، والتي تجعل الكبد يخرج الكوليسترول من الدم. الستاتينات لا تقوم فقط بخفض مستوى الكوليسترول لكنها تساعد الجسم على امتصاص التراكمات على جدران الشرايين، الذي يمكن أن يعكس مرض الشريان التاجي. الأدوية الأخرى قد تساعد أيضًا عل حماية الشرايين عن طريق تقليل الالتهاب، الذي يُعرف أنه يساهم في أمراض القلب. يمكن لداء السكري أن يسبب تصلّب الشرايين عن طريق ترك مخلفات شديدة من الكالسيوم. الأشخاص الذين يحتوي دمهم على نسبة عالية من الكالسيوم أكثر عرضة لخطر تصلب الشرايين، لذا تأكد من التحكم في المرض بشكل مناسب إذا كنت تعاني من داء السكري. تفحص مستوى سكر الدم يوميًا. دوّن الأرقام واعطيه للطبيب. كن على علم بمستوى سكر الدم الطبيعي وحاول أو تبق قراءتك قريبة من الطبيعي قدر الإمكان....


Регулярно пылесосьте. Избавьтесь от картонных коробок. Заполните отверстия. Покончите с беспорядком.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم مكنسة يدوية أو كهربائية لتنظيف البيت بشكل منتظم.   يزيل مسح وكنس الأرض الفتات الذي قد يجذب الحشرات. يعني تقليل الحشرات وجود طعام أقل للعناكب الذئبية حيث إنها تمثل مصدر طعامها مما سينفر العناكب من الاستقرار في المنطقة. اهتم عن كثب بأي منطقة ترى بها شباك عناكب. تثبط إزالة الشباك العناكب عن إعادة الاستيطان في نفس المنطقة. استبدل الصناديق المصنوعة من الكرتون بالحاويات البلاستيكية المحكمة.   يعد هذا مهم بشكل خاص لتنظيف الأقبية والعليات والخزائن والحظائر والأماكن المظلمة الأخرى بسبب الكراتين. تنجذب العناكب الذئبية إلى الأماكن المظلمة مما يزيد احتمالات توطنها في الكراتين إذا وُضعَت في الظلام. يصعب على العناكب الذئبية التسلل داخل الحاويات البلاستيكية المحكمة لكن يسهل دخولها إلى الكراتين. ضع عجينة سد الفجوات حول الكابلات والشقوق الصغيرة المؤدية للخارج.   من الحكمة أن تقوم بسد الفجوات الموجودة بالداخل حتى لو كنت قد فعلت ذلك في الخارج. توجد بعض الفجوات التي قد تكون غير مرئية من الخارج وقد تتمكن من رؤيتها بسهولة أكبر من الداخل. ابدأ من أسفل بيتك واتجه لأعلى. تتواجد العناكب الذئبية في الغالب قرب الأقبية والحظائر لذا من المهم تحصين هذه المناطق ضد العناكب. اتجه للأعلى بالتدرج منتهيًا بالعلية. تنجذب العناكب الذئبية إلى الأماكن المظلمة لذا فإن تنظيف أكوام المجلات والملابس المتسخة والكتب والصناديق هو أحد أفضل الطرق التي يمكنك استخدامها لوقاية نفسك من أن تتفاجئ بوجود عنكبوت ذئبي لاحقًا.


Регулярно тренируйтесь. Правильно питайтесь. Бросайте курить. Проконсультируйтесь с врачом. Ежедневно принимайте аспирин.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ركِّز على التدريبات التي تسرع الدورة الدموية، مثل الجري، وركوب الدراجات، وتمارين المقاومة.   يجب أن تهدف لممارسة تمارين متوسطة الشدة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة 5 مرات أسبوعيًا. بدلًا من ذلك، يمكن أن تمارس التمارين المنشطة للدورة الدموية لمدة 25 دقيقة 3 أيام في الأسبوع مع يومين إضافيين لألعاب القوى. زيت الزيتون، والمكسرات، والأسماك، تعد جميعها مصادر للكوليسترول المفيد الذي يساعد على حماية قلبك. بدلًا من ذلك، تجنب الطعام الغني بالدهون المشبعة والمتحولة. إن الأطعمة المصنعة مصدر رئيسي للدهون غير المشبعة. إن تدخين التبغ يرهق قلبك ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية. إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب، يجب أن تعمل على الإقلاع عن التدخين تمامًا. هناك الآن أنواع مختلفة من الأدوية التي يمكن أن تساعدك على التحكم في الكوليسترول الضار وتحمي قلبك. قم بإجراء فحص لنسبة الكوليسترول بشكل دوري، إذا كنت في حالة سيئة، ابحث عن علاج قادر على حمايتك. هناك العديد من فئات الأدوية التي تساعد على تحسين صحة القلب. تشمل النياسين، والفايبرات، والستاتين. وسينصحك بجرعة تتراوح من 81 مللي جرام إلى 325 مللي جرام يوميًا. بالرغم من أن الجرعات القليلة ستكون فعالة. من الضروري اتباع تعليمات طبيبك بدقة.  إذا توقفت فجأة عن تناول الأسبرين، فربما تتعرض لانتكاسة تجعل حالتك أسوأ بشكل ملحوظ. لا تمتنع عن العلاج بشكل مفاجئ من دون أن ينصحك طبيبك بذلك.


Режьте лук в перчатках. Используйте кухонный комбайн.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد أفضل طرق منع رائحة البصل من الالتصاق بيديك هي حماية يديك عند التقطيع، ويمكنك فعل ذلك عن طريق القفازات الجلدية أو البديلة للقفازات الجلدية. قبل تقطيع البصل، ارتدي زوجًا من القفازات الضيقة ولا تنزعيها إلا بعد أن تنتهي من التعامل مع البصل. يمكنك استخدام نفس الخدعة لمنع رائحة الثوم والسمك من الالتصاق بيديك. من طرق منع التصاق رائحة البصل بيديك الأذكى على الإطلاق أن تتجنبي تقطيعه من الأساس! عندما تحتاجين إلى استخدام البصل في طبق ما، قشريه أولًا ثم استخدمي مُحضر الطعام لتقطيعه. بتلك الطريقة، ستحصلين على البصل المقطع الرائع لكن هذه المرة مع الحفاظ على رائحة يديك نظيفة ومنعشة.


Ретиноиды. «Дапсон». Антибиотики для местного применения. Пероральные антибиотики. Комбинированные оральные контрацептивы. Разузнайте об антиандрогенных веществах.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مواد الرتينويد عبارة عن علاجات موضعية مشتقة من فيتامين A. تمنع هذه المواد انسداد بصيلات الشعر لتقليل حدوث حبّ الشباب. استخدم منتجات الرتينويد على فروة الرأس في المساء. ابدأ باستخدام الرتينويد 3 مرات كل أسبوع، وزد مرّات الاستخدام تدريجيًا حتى تصل إلى مرحلة الاستخدام اليومي مع تعوّد البشرة على الدواء. الدابسون (Aczone) عبارة عن جل موضعي يساعد على علاج حبّ الشباب عن طريق قتل البكتيريا والحفاظ على نظافة مسام الجلد وعدم انسدادها. يتم جمع هذا المستحضر عادة مع علاج رتينويد موضعي للحصول على أقصى فعالية  من العلاجين. تتضمّن الأعراض الجانبية المحتملة جفاف البشرة واحمرارها/تحسّسها. بالنسبة لحالات حبّ الشباب الأشد، قد يكون استخدام المضادات الحيوية الموضعية ضروريًا للمساعدة على علاج الحالة الحالية ومنع ظهور إصابة مستقبلية. تُستخدم المضادات الحيوية عادة مع مادة benzoyl peroxide لتقليل احتمالية ظهور بكتيريا مقاومة للمضادات الحيوية على الجلد، ويمكن أيضًا استخدامها مع مواد الرتينويد للحصول على أقصى فعالية. تتضمّن مجموعات المضادات الحيوية الموصوفة عادة لعلاج حبّ الشباب clindamycin مع benzoyl peroxide (Benzaclin, Duac) و erythromycin مع benzoyl peroxide (Benzamycin). يمكن أن توصف المضادات الحيوية الفموية لحالات حبّ الشباب المتوسّطة والشديدة لتخفيف انتشار البكتيريا في الجسم مما قد يؤدي إلى حب الشباب. يمكن أن تساعد المضادات الحيوية أيضًا على تخفيف الالتهاب الحادث بسبب حبّ الشباب. أكثر المضادات الحيوية شيوعًا لعلاج حبّ الشباب هي tetracyclines، بما في ذلك minocycline و doxycycline. تجد بعض النساء والفتيات اللاتي تعانين من إصابات متكرّرة بحبّ الشباب أن استخدام مضادات الحمل الفموية تساعد على علاج حبّ الشباب. تجمع هذه الأدوية بين مادتي إستروجين و بروجيستيرون لإيصال مادتيّ منع الحمل إلى الجسم.  هناك 3 علاجات فموية لمنع الحمل في الولايات المتحدة الأمريكية حاليًا: Ortho Tri-Cyclen و Estrostep و Yaz.  تتضمّن الأعراض الجانبية الشائعة الصداع، وتيبّس الصدر، والغثيان، واكتساب الوزن، والنزيف المتكرر، ويختبر البعض أعراضًا جانبية أكثر خطورة كزيادة خطر تجلّط الدم. تحدّثي مع طبيبك لمعرفة ما إن كانت موانع الحمل الفموية مناسبة لحالتك. قد يصف الطبيب مضادات الأندروجين  مثل spironolactone (Aldactone) للنساء والفتيات اللاتي لم تنجح معهنّ المضادات...


Решайте проблемы. Обратитесь за помощью. Думайте о себе. Сделайте паузу. Обратитесь к психотерапевту. Помогайте другим.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بينما تحتاج بعض المشكلات إلى وقت للتعافي، فبعض المشكلات يمكن حلها بقليل من المجهود والتفكير المتأني، فكر في المشكلة التي تواجهها فقد تجد لها حلًا، قد تكون المشكلة اقتصادية أو متعلقة بالعمل أو العائلة او الأصدقاء أو بالعلاقات الرومانسية أو مشكلة متعلقة بدراستك، اكتب كل الحلول التي تطرأ على بالك وفكر في كل حل من الحلول المكتوبة، ولا تكترث إذا كانت بعض الحلول غير واقعية، حاول فقط أن تكتب كل الحلول التي تفكر فيها فأنت لا تدري أي الحلول يمكن أن يفيد في حل المشكلة، لذلك عليك أن تكتب كل شيء وتسمح لتدفق الأفكار أن يستمر في جلسة العصف الذهني المبدئية.   على سبيل المثال، إذا كنت تتحدث دائمًا مع زوجتك عن الأمور المالية قبل الذهاب للنوم، وكان هذا يتسبب في أن تذهبا إلى السرير وأنتما غاضبان، فربما من الأفضل أن تحاولا تغيير موعد مناقشة مثل تلك الأمور للصباح حتى يكون هناك وقت كافي لمناقشة الموضوع بكل تفاصيله. بعد أن تدرك ماهية الحلول، تأكد من وضع خطة عملية لكي تتحرك للأمام، وهذا يتطلب منك أن تحدد أهداف واضحة وخطوات مرحلية عليك تنفيذها حتى تصل إلى هدفك. يمكنك أن تقرأ المزيد عن كيفية وضع الأهداف وتحقيقها. لا تخشَ من طلب المساعدة أو النصيحة، فإذا شعرت أنك تائه قليلًا أو لا تدري ما الذي عليك فعله، فهناك العديد من الناس الذين يحبون أن يعرضوا مساعدتهم عليك، قد تودّ أن تتحدث مع أحد أفراد عائلتك أو صديق لك أو معالج متخصص، فقد يكون من المفيد أن تعبر بصوت عالي عما تشعر به وما تمر به لشخص آخر.  لا تحاول أن تمر بالأوقات العصيبة لوحدك، فمحاولة الحياة بدون دعم الآخرين لا يسهل الحياة ويضخم المشكلات ويزيد من معاناتك.   لا تدع اعتزازك بنفسك يعيقك عن طلب مساعدة الآخرين، لا أحد يعرف كل شيء، ويمكنك أن ترد الجميل لاحقًا. التحدث مع الآخرين قد يتيح لك أن تنظر للأمور من وجهة نظر مختلفة تمامًا قد لا تطرأ على بالك. عندما تتحدث إلى الآخرين، اسمح لهم بمعرفة ما يدور في بالك وما تريد، إذا كنت تريد رأيهم، فاطلب منهم التعليق على الموقف أو اسألهم عن شعورهم حيال ما أخبرتهم به، وإذا كنت تريد فقط من يستمع إليك، فكن واضحًا في ذلك، ففي بعض الأحيان قد يحاول الناس إسداء النصح لك والتفكير في حلول معك لكي تتجاوز مشكلة ما، بينما كل ما تحتاجه فقط هو أذن صاغية. على الرغم من الصعوبات التي تمر بها، فلا بد للحياة أن تستمرّ، بما في ذلك العناية بالأطفال أو الذهاب للعمل،...


Решите для себя, как вы будете общаться с человеком, если встретите его в будущем. Будьте готовы к проявлению симптомов «отмены». Будьте готовы к тому, что вам придется столкнуться с чувством одиночества и с депрессией. Вступите в группу поддержки людей, которые испытывали болезненную привязанность к партнеру или состояли в зависимых отношениях. Заботьтесь о себе. Научитесь устанавливать границы в отношениях и дружбе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فكر في خطة، أو تخيل سيناريو في رأسك لما يمكن أن يحدث إن صادفت ذلك الشخص مرةً أخرى. تذكر أنه يجب أن تقلل التواصل مع ذلك الشخص إن كان يبث في نفسك شعورًا بعدم الثقة وإحساسًا بالصغر وأن لا أحد يحبك. على سبيل المثال، إذا أراد الطرف الآخر أن يحادثك على الهاتف، حدد معه موعدًا، ثم اذهب لبيت صديقٍ لك يستطيع مساندتك وأجري المكالمة بجواره. ففي طريقك للتخلص من العلاقة الإدمانية الاعتمادية التي كنت مرتبطًا بها، قد يتبدل شعورك بالفرح، والحماسة، الوله، إلى خوفٍ، وعدم ثقة بالنفس، ووحدة، وهلع. وقد تتشابه الأعراض الجسدية مع أعراض انسحاب المخدرات من مدمنيها، مثل عدم القدرة على النوم، أو تناول الطعام، وبعض التشنجات، والقشعريرة، بجانب الشعور بالغثيان. بجانب الأعراض العادية التي يشعر بها كل من ينفصل عن علاقة تمنحه أحاسيس إيجابية. لكن جميع هذه الأعراض ستخفت في النهاية. إذا كنت تشعر باكتئاب مزمن، اطلب مساعدة مُعالجٍ نفسي متمرس. فإنهاء علاقةٍ عاطفية قد يجعلك تشعر بأنك خاوٍ، وأنك لن تستطيع أن تعثر على حبيبٍ آخر. سيساعدك المُعالج على أن تتفهم أهمية أن تعمل على تخطي ذلك من أجل مصلحتك، وسيتأكد من الحفاظ على صحتك. ابقَ على درايةٍ بأن العلاقات العاطفية لن تساعدك على تخطي شعورك بعدم الأهمية. يجب أن تتخطى هذه المشاعر وتتخلص منها كي تستطيع أن تحب نفسك أولًا قبل أن تحب أي أحدٍ آخر. تعامل مع مشاكلك مع ثقتك بنفسك الآن قبل أن تبدأ في مواعدة شخصٍ آخر. ستكتسب قوةً كي تواصل ما تفعل عندما تستمع إلى قصص نجاح آخرين قد قطعوا صلاتهم بعلاقاتٍ إدمانية. قم بذلك بالتزامن مع زيارتك للمعالج النفسي لحضور جلساتك الفردية، فهذه الاجتماعات ستساعدك على أن تعلم نفسك أشياءً بخصوص العلاقات الإدمانية، بل وكيفية  اكتشاف العلاقات المماثلة في المستقبل. من السهل أن تفقد الاهتمام بنفسك عندما تشعر بالاكتئاب بعد إنهائك لعلاقة ربطتك بشخصٍ كنت تهتم لأمره. امنح نفسك المزيد من الوقت لممارسة أنشطةٍ مثل تناول الطعام، والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، وعامل نفسك بلطف. قم بأنشطةٍ تتمحور حول الاهتمام بالنفس كل أسبوع، فذلك سيساعدك على أن تشعر بذاتك، وعلى ترسيخ استقلالك حديث العهد. استرخِ في حمامٍ منعش من الفقاقيع، أو احصل على قصة شعرٍ جديدة، أو اذهب لمنتجعٍ صحي (spa) لتحصل على تدليكٍ مُريح. لا تهمل راحتك لأنك تشعر بالسوء. ستساعدك الحدود على أن تحظى بحياةٍ صحية ومستقرة. يظن الكثيرون أن...


Решите, будете ли вы отучать ребенка от бутылки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يكون التوقف عن الرضاعة الطبيعية في بعض الحالات وقتًا جيدًا لفطام الطفل عن قنينة الحليب أيضًا وجعله يستخدم الكوب بدلًا منها. خذي العوامل التالية في الحسبان:  يحتاج الأطفال للتغذية السائلة في صورة حليب الأم أو الحليب الصناعي خلال العام الأول لكنهم قد يبدؤون بالشرب من الكوب مع بلوغهم عمر 4 شهور.      قد يصاب الأطفال الذين يشربون من قنينة الحليب بعد العام الأول بتسوس الأسنان ومشاكلها الأخرى.


Решите, будете ли вы продавать волосы через сторонний сайт. Продажа непосредственно производителям париков. Остерегайтесь мошенников. Волосы, которые никто не покупает, можно пожертвовать.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انشري صورة لشعرك مع تفاصيل وصفية، وتظهر معلوماتك في قائمة ليتصفحها المشترين المحتملين. إذا رغب أحدهم بشراء شعرك، سوف يتواصل معك عبر الموقع، وتتفقان على ثمن، وتستلمين دفعًا قبل قص شعرك وإرساله.  يحصل الشعر الطويل المعتنى به والفريد في لونه وبنيته أو منبته على أعلى الأسعار. شعر أحمر بكر طوله 24 بوصة يمكنه جلب آلاف الجنيهات. اثنا عشر بوصة من الشعر الأشقر المفرود قد تحقق مئات الجنيهات أو ما يقارب ذلك. المواقع الوسيطة لديها حاسبات لتقدير ثمن للشعر لتساعدك على تقرير الكمية التي سترسليها وثمنها. ستنشئين حسابًا ثم تتبعي الخطوات التالية لرفع صورة وتحديد المبلغ وتفاصيل أخرى، ثم انتظري إلى أن يتواصل معك أحد المشترين. إذا سلكت ذلك الطريق، لا تقصي شعرك وترسليه قبل استلام أموالك. التقطي صورة لشعرك وهو ما زال في رأسك، ثم استلمي مبلغًا، ثم قصي شعرك وأرسليه. يساعد ذلك على حمايتك من النصب. إذا كنت تبحثين عن خيار أسرع وأسهل، ابحثي عن شركات للشعر المستعار تشتري أطوالًا من الشعر. سيُدفع لكِ مالًا أقل مقابل شعرك، لكنها طريقة أضمن إلى حد ما لبيع شعرك. ابحثي عبر الإنترنت عن شركات واتصلي بالشركات التي تملك مواقع إلكترونية حسنة السمعة لتناقشي معهم الشروط. في أغلب الأحوال سيخبرونك بتقدير للسعر الذي سيكون بإمكانهم دفعه. بعد ذلك ستقصي شعرك وترسليه، وتستلمي أموالك بعد أن يكون قد استُعمِل.  لدى شركات الشعر المستعار متطلبات محدودة بخصوص الكيفية التي يجب بها الاعتناء بالشعر وتعبئته قبل أن يُرسَل. في كثير من الحالات يدفعون بناءً على طول ووزن الشعر، ولأنهم يقصون عدة بوصات للتخلص من الأطراف المتقصفة، يدفعون مقابل الشعر القابل للاستعمال فقط. الشعر سلعة ثمينة، وهنالك أشخاص مستعدون لاستغلال النساء الراغبات في بيع شعرهن لكسب المال. أجري عملية بحث قبل بيع شعرك. استشيري أكثر من شخص عن آرائهم في المبلغ الذي يستحقه شعرك قبل أن تقصيه لبيعه. والأهم من كل ذلك -ما عدا في حالة اتفاقك مع شركة للشعر المستعار حسنة السمعة- لا تقصي شعرك إلا بعد أن يصل المال من المشتري إلى حسابك البنكي.  الاحتيال مشكلة بالنسبة لكل من البائع والمشتري. قد يرغب المشترون بإتمام القص في صالون شعر معروف ليضمنوا أنه شعر آدمي حقيقي وليس شعر حيوان مموه أو مقصوص من باروكة. عادةً ما يكون باي بال (PayPal) خيارًا أفضل من الحوالات البريدية أو "ويستيرن يونيون"، لأنه يُقلل احتمالية حدوث أي...


Решите, где будет размещаться груша. Найдите крепкую опорную балку. Просверлите отверстие в несущей балке. Повесьте грушу. Проверьте безопасность установки мешка.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فكر في المساحة في بيتك. ألديك قبوٌ أو غرفة؟ ستحدد المساحة المتاحة مكان وضع الكيس.   يمكنك الاختيار بين تعليقه في الجدار أو السقف. ينصح معظم الناس بأن يتاح لك التحرك حول الكيس 360ْ لأفضل تمرين ممكن. يفيد هذا في حركات وتمارين القدم أكثر من غيرها. من المحتمل أن يكسر الكيس شيئًا إذا لم يكن في منتصف الغرفة أو يرتد عن الجدار ليعود إليك ويلحق بك الإصابات. ينصح معظم الناس بتعليق كيس اللكم في سقف القبو أو الجراج. كمرات الدعم هي كمرات ضيقة تمر بامتداد السقف وتوجد مساحات بينها. تكون المسافة بين كمرات الدعم في العموم 40 سم لكنها قد تصل إلى 60 سم. يرغب معظم الناس في تعليق الكيس في الأسقف لحركية أفضل. احرص أن تخطط لتثبيت كيس اللكم إلى كمرة دعم قوية عند فعل هذا. لابد أن تتحمل الكمرة وزن كيس اللكم وكذلك تأثير حركته. تتمثل إحدى أسهل الطرق لإيجاد كمرة الدعم في استخدام كاشف الركائز.   تتمثل الطريقة الأخرى لإيجاد كمرة الدعم في اختبار النقر. انقر بامتداد السقف وحيثما تسمع صوتًا مجوفًا فلن يكون هناك كمرة دعم خلفه. سيتغير الصوت حين تنقر كمرة الدعم ولا يعود أجوف إذ أنك تنقر على قطعة خشب. كما يمكنك قياس المسافة من الجدار لإيجاد كمرة الدعم. ضع شريط قياس على حافة الجدار وقس 40 سم. واصل القياس بمسافات 40 سم حتى تصل للموضع المرغوب. انقر على الجدار لتتأكد من موضع كمرة الدعم. قد يلحق تثبيت كيس اللكم أضرارًا جدية بمنزلك إن تم بطريقة خاطئة. يفسر هذا سبب أهمية إيجاد كمرة قوية بما يكفي. يمكن أن يؤدي تعليق كيس اللكم على العوارض الخشبية أو وصلات الأسقف إلى تدمير الجدار الجصي. يفترض أن تتحمل كمرات السقف الرأسية المستخدمة لحمل الأكياس الثقيلة ما يفوق ثقل الكيس. ضع مسمارًا ذا عروة في هذا الثقب ولفه بيدك أولًا ثم أحكمه بالمفك.  تجنب استخدام الخطاطيف بدلًا من المسامير ذات العروة لأن الأكياس الثقيلة قد تسقط عنها بسهولة. ثبت السلاسل بزوايا الكيس والتي يجب أن ترفق به، كما سيرفق خطاف بشكل حرف S والذي يجب توصيله بالسلاسل. ثبت الكيس بالمسمار ذي العروة كخطوة أخيرة. اضرب الكيس بضع مرات لضمان تثبيته بإحكام. أعد تعليقه إذا بدت الوصلات ضعيفة أو هشة.


Решите, где будете делать хвостик.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تسريحات ذيل الحصان متنوعة للغاية. يمكن لمكان ذيل الحصان الذي تختارينه أن يؤثر بشكل كبير على مظهرك.  مكان ذيل الحصان المرفوع في أعلى الرأس بحيث يكون ظاهرًا من الأمام. هذه التسريحة جذابة وأنيقة للغاية.  لمّ شعرك في موقع أسفل من قمة رأسك بعدة سنتيمترات يمنحكِ مظهرًا رياضيًا. ذيل الحصان السفلي عند حدود الشعر السفلية يمكن أن يجعل مظهرك بسيطًا وعمليًا. نوع آخر أقل انتشارًا من ذيل الحصان هو ذيل الحصان على أحد جانبي الرأس بدلًا من الخلف. ذيل الحصان الجانبي يمكن أن يجعلكِ تبدين مختلفة ومرحة.


Решите, готовы ли вы взять щенка. Выберите породу, которая вам подойдет. Отложите определенную сумму, принимая во внимание все затраты, связанные с содержанием щенка. Создайте безопасное окружение для щенка. Определитесь с ветеринаром.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الجراء جذابة ومكسوّة بالفراء، ولكنّها تتطلب الكثير من الاهتمام والوقت والمال أكثر ممّا قد يتصوره البعض. لن يكون عادلًا لك أو لجروك أن تحضره للمنزل وأنت غيرُ مستعدٍ له، أو ملتزمٌ به، أو مهتمٌ به. سيساعدك أن تسأل نفسك بعض الأسئلة – وجاوب عليها بصدق – على تحديد مدى استعدادك لتحمل مسؤولية شراء جرو.   هل أملك الوقت الكافي للعناية بنظافة جروي، وترويضه، وتدريبه؟.  الجراء تحتاج لوقتٍ مُكثف – رغم أن بعض السلالات أقل من غيرها، فسوف تحتاج إلى تكريس الكثير من الوقت لرعايةِ جروك بشكلٍ صحيحٍ. إذا كان جدولُ أعمالك مزدحم أو كنت تسافر كثيرًا خارج المدينة، فربما يجب عليك مراجعة قدرتك على تحديدِ وقتٍ لرعاية الجرو. هل أنا مُؤهلٌ ماديًّا لتغطية تكاليف العناية بالجرو؟ لا يمكن الالتفاف حول حقيقة أن الجراء مُكلفة. فكِّر هل أنت مستعدٌ لدفع ثمن كل الضروريات (الغذاء والطوق والفراش إلخ) بالإضافة إلى الزيارات المنتظمة وغير المتوقعة للطبيب البيطري.   هل هناك أي شخص في المنزل لديه حساسية ضد الكلاب؟  إذا لم تكن تعيش وحدك، فيجب عليك أن تُفكّر ما إذا كان أي شخصٌ آخر يقيم معك ويعاني من الحساسية ضد الكلاب أو وبر الحيوانات الأليفة بشكلٍ عامٍ. ابحث عن السلالات ذات الصفاتِ المميزة (على سبيل المثال، كلب صغير، طبعه هادئ، إلخ) التي تجعلها تليق بحالةِ حياتك. لدى موقع إيه كيه سي (نادي بيت الكلب الأمريكي) اختبار للتوافق هنا (http://www.akc.org/find-a-match) يمكن أن يُساعدك على اختيار السلالة الملائمة. الكلاب لها جميع الأشكال والأحجام والشخصيات. اختيار السلالة غير المناسبة يمكن أن يكسر قلب الجميع إذا اكتشفت أنه لا يلائم منزلك. أمثلة قليلة للعوامل الهامة التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار تشمل وضعك المعيشي (شقة مقابل منزل)  وجدول العمل (ساعات العمل العادية مقابل السفر المستمر).   ضع في اعتبارك مستوى الطاقة في السلالة. على سبيل المثال، حصولك على الهاسكي السيبيري لن يكون فكرةً جيدةً إذا كنت لا تفضل البقاء خارجًا لوقتٍ طويلٍ. كلاب الهاسكي تحب القفز والجري، وتحتاج لساعات من التمارين اليومية. قد يكون من الأفضل لك أن تختار جروًا يفضل أخذ قيلولة والبقاء معك في المنزل عندما يكبر، مثل كافالير كينج تشارلز. إذا كنت مستأجرًا لشقّة، فقد تكون هنالك قيودٌ على تربية الكلاب فيها. بالإضافة إلى أن الكلاب الكبيرة التي تحتاج إلى الكثير من التمارين، مثل جولدن ريتريفر قد تشعر بالكبت...


Решите, как вы будете действовать: Заведите дневник. Будьте готовы к симптомам абстиненции. Составьте план преодоления зависимости. Начните соблюдать диету или присоединитесь к группе психологической поддержки. Будьте готовы к промахам.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تقرر التخلي عن أي نوع من الأكل، فعليك تحديد ما إذا كنت ستخرجه من نظامك الغذائي مرة واحدة أم تدريجيًا، وأيًا ما كان قرارك؛ فقد تواجه بعض أعراض الانسحاب.  إذا كنت تستهلك السكر بكميات كبيرة أو منذ وقت طويل، فقد تكون أعراض الانسحاب أشد مع التوقف المفاجئ؛ لذلك من الأفضل أن تتخلص منه بالتدريج على مدى عدة أسابيع. إذا كنت تتناوله بكميات صغيرة، فقد تستطيع التوقف فورًا بدون أعراض تذكر. إذا قررت الإقلاع التدريجي؛ فكن أمينًا مع نفسك ولا تتبع هواك في تناول الحلويات مثلًا كي تشبع فقط حاجة تناول السكر. قد لا يكون التخلي عن السكر مهمة سهلة، كما أن العثور على بديل للسكر في نظامك الغذائي قد يكون صعبًا أو يستغرق وقتًا طويلًا. ابدأ في تدوين طعامك ونظامك الغذائي، وما تشعر به إذ تخرج السكريات من طعامك.  حدد استراتيجيتك واكتبها في المفكرة. ابدأ مثلًا بتخصيص سجل للطعام الذي تتناوله كي يتضح عندك كم تتناول من السكريات في اليوم أو الأسبوع. بعد ذلك؛ ضع خطة لكيفية التقليل من السكر. دونّ أيضًا بدائل السكر الصحية التي تفكر في استعمالها؛ فقد تحتاج لتجربة عدة أشياء حتى تستقر على ما يناسبك منها. يمكنك كذلك وصف مزاجك وكيف تشعر تجاه الأمر؛ فهذا يساعد كثيرًا في تخفيف أي ضغوط قد تشعر بها. فتمامًا كإدمان أي طعام آخر، سيكون هناك أعراض جانبية للإقلاع عن سبب المشكلة؛ هذه الأعراض أمر طبيعي ومتوقع. لا تنس أن السكر في مقام المخدرات؛ وكأي مخدر، يصاحب الإقلاع عنه أعراضًا للانسحاب وتوق إليه، لكن هذا أمر مؤقت وسينتهي؛ ومربط الفرس هنا هو تخطى المرحلة الأولية.  تعتمد مدة أعراض الانسحاب على كم السكر الذي اعتدت تناوله يوميًا وطول الفترة التي كان فيها جزءً من نظامك الغذائي، وكلما زاد اشتدت أو طالت أعراض الانسحاب.  في العادة، قد تشعر في أول أسبوع أو اثنين من الإقلاع بأعراض مثل الغثيان أو الصداع أو قلة الصبر؛ فقد اعتاد جسمك على جرعته اليومية من السكر، ومنعه منه سيكون له تأثير حتى تعتاد الأمر. دوّن أعراضك وكذلك الأفكار الإيجابية المترتبة على الاستغناء عن السكر حتى تعينك على الأعراض المزعجة. ستجد أن الأمر يستحق العناء في النهاية عندما يتعدل مزاجك وتشعر أنك أكثر صحة ونشاطًا مما كنت عليه أثناء إدمانك السكر. قد تحلم بالحلوى والأيس كريم والكعك في الأسابيع الأولى؛ لكن اطمئن بأن هذا سيزول في النهاية. وحتى يحدث ذلك، جرب تحجيم هذه الأحاسيس بالآتي:  خفف المشروبات. امزج...


Решите, какие части тела вы хотите подчеркнуть. Знайте свои размеры Убедитесь, что одежда сидит на вас хорошо. Покупайте вещи, которые хорошо смотрятся на вас сейчас. Посмотрите, как вещь смотрится сзади. Не следуйте моде бездумно.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنكِ أن اختاري ما يناسب جسدك؛ لتعملي على إظهار بعض ملامح جسدك وجعلها تبدو أكبر أو أصغر وأكثر وضوحًا، أو حتى أقل وضوحًا.    الأنماط – الملابس ذات الخطوط الرأسية تجعل الجسد يبدو أنحف. على الصعيد الآخر، فإن الملابس ذات الشرائط الأفقية تعمل على جعل الجسد يبدو أعرض. الملابس ذات الأنماط الساطعة اللافتة للأنظار ستجذب الانتباه إليكِ عندما ترتدينها؛ لذا إذا أردتِ إبراز صدرك، فعليكِ أن تلبسي قميصًا ذا نمط ما. يمكن للأنماط المعكوسة الداكنة أيضًا أن تعمل على إبراز مناطق معينة من جسدك، بالأخص عندما تلبسينها مع أنماط ساطعة.  ’طرز الخصر– السراويل ذات الخصر المنخفض يمكن أن تعمل على إبراز منحنيات جسدك وخصرك. يمكن للملابس ذات الخصر الإمبراطوري أيضًا أن تعمل على إبراز صدرك.  الخياطة المُنظَمة– الملابس ذات الخياطة المُنظَمة يمكن أن تُستخدم لإبراز جسدك وإعطاء أي جزء من جسدك الشكل الذي تفضلينه. تعمل الملابس صندوقية الشكل على جعل الجزء العلوي من جسدك يبدو كما لو أنه أكثر عرضًا، بينما تعمل حشية الكتف على إبراز كتفيكِ وجعلهما يبدوان أكثر عرضًا. تعمل السراويل المنثنية على إظهار الساق كما لو كانت أكثر سُمكًا.  أنواع حافة اللباس – تُعتبر التنورة ذات شكل حرف A خيارًا جيدًا لإظهار منحنيات جسدك ولجعل الجزء السفلي من جسدك يبدو كما لو أنه أكثر عرضًا. تُعتبر التنورات المستقيمة أيضًا مفيدةً في إظهار الجسد أكثر عرضًا. تؤثر التنورات ذات الأطراف الضيقة بشكل عكسي؛ لذا فارتديها عندما تحاولي إبراز الجزء السفلي من جسدك.  ارتدي ما يناسب جسدك – بشكل عام فإن الملابس الفضفاضة تعمل على إخفاء تفاصيل الجسد، بينما الأزياء الضيقة تعمل على إبرازها. سواء أكنتِ تشترين الملابس من المحلات أو تشترينها من خياط، من الأفضل أن تضعي النسب في الحسبان. استعملي شريطًا واكتبي الأرقام بدقة. إليكِ المقاسات التي تحتاجينها:   محيط رأسك؛ لمعرفة مقياس القبعة. الذراع؛ لمعرفة مقياس الأكمام. العنق، والذي يُعد أكثر أهميةً في ملابس الرجال. المنطقة الأكثر عرضًا في صدرك. منطقة الخصر الطبيعية. الفخذين لملابس النساء. درزة البنطال الداخلية، والتي تمثل المسافة بين الفخذ وأسفل الكاحل. أهم جزء من اختيار ملابسك هو أن تكون ملائمةً لكِ. بشكل عام فإن الملابس التي تناسب جسدكِ ولكنها ليست الأجمل على الإطلاق تُعتبر أفضل من ملابس جميلة لا تلائم جسدك.   الملابس التي تلائمك يجب أن تكون مريحةً ولا...


Решите, какую конкретную роль должен играть ваш наставник. Составьте список возможностей. Подумайте о том, что вы скажете. Начните приближаться к потенциальным наставникам. Назначьте встречу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اكتب أي مشكلة أو متطلبات معينة قد تحتاجها تخص مجالك أو الموضوع الذي تهتم به. معرفتك بهذه المعلومات يساعدك في إجابة الأسئلة التالية:  ماذا ترغب في تعلمه؟ ماذا تنتظر من مرشدك؟ كيف ستبدو العلاقة الإرشادية بينكما؟ متى وأين ستتقابلان؟ اصنع قائمة من المرشدين المحتملين طبقًا لمعاييرك الشخصية ورغباتك في شكل العلاقة. رتِّب القائمة وابدأ بالاختيارات الأولى.  ابحث عمن يمتلك كل المقومات، فإن كنت معجبًا بدقة أعمال شخص ما لكنك لا تطيق الجلوس معه فلن يكون مرشدًا جيدًا لك. اطمح للأفضل. المشاهير والأثرياء يوظفون مساعدين شخصيين ليتعلموا منهم ويقومون ببناء علاقات قائمة على تلك العلاقة مع مساعديهم، لماذا لا يكون لديك أنت أيضًا مساعد شخصي مثلهم؟ فإن كان دونالد ترامب هو أفضل من ترغب أن يكون مرشدًا مهنيًا لك فلماذا لا تضعه على رأس قائمتك وتحاول عقد اجتماع معه أو مراسلة مكتبه أو التقديم لتصبح أحد المتسابقين في عرضه التليفزيوني The Apprentice؟ ابحث داخل شركتك أو مدرستك إن كان لديهم برنامج إرشاد يستطيع توفير مرشدًا لك، فإن وجدت لديهم هذا البرنامج فاسأل نفسك هل يتوافق مع أهدافك؟ إن كانت الإجابة بنعم اشترك به على الفور. فإن الذهاب إلى أستاذك الجامعي بعد المحاضرة وإخباره بجملة مثل "هل تقبل أن تصبح مرشدي؟" قد يفزعه إن لم تشرح له ما تقصد. هذا دورٌ كبير يتطلب التزامًا كبيرًا ممن ستطلب منه ذلك، بدلاً عن ذلك قل له "هل يمكن أن نجتمع على فنجان قهوة ونتحدث قليلاً عن الفيزياء؟" كن محددًا وتكلم عما تريده بوضوح وشرح وافٍ.  استخدم كلمة "مرشد" بشكل فعل أو مصدر بدلاً من الاسم أو التوصيف، قل "أرغب في بعض الإرشاد لتبين كيفية زيادة مبيعاتي في الربع عام القادم ويبدو أنك رائع في هذا المجال، هل تمانع في تناول مشروبًا والتحدث في هذا الأمر بين حين وآخر؟" ولا تقل "أريدك أن تصبح مرشدي، عليّ زيادة مبيعاتي، ساعدني." تأكد من أنك لا تعطي انطباعًا خاطئًا. فإن كنت رجلاً وترغب أن تكون تلك المرأة البارعة في مجال المبيعات مرشدتك -أو العكس- فلا تجعل الأمر يبدو وكأنك تطلب منها الخروج في موعد غرامي. اجعل ذلك الحديث في المكتب أو الجامعة إن كنت مهتمًا بفعل الأمر بالطريقة الصحيحة دون إعطاء انطباعًا خاطئًا. تواصل مع المرشدين المحتملين في قائمتك حتى تجد من يوافق على أداء هذا الدور. إن لم تفلح في إقناع شخص من المرة الأولى فلا تقلق، يمكن أن يكون الرفض بسبب جدوله المزدحم أو أي أمر...


Решите, котенка вы хотите или взрослую кошку. Учтите существующие проблемы со здоровьем у кошки. Подумайте, сколько времени у вас есть для кошки. Посчитайте, хватит ли вам денег на содержание кошки. Подумайте о том, чтобы взять кошку из приюта или у волонтеров.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

القطط الصغيرة مغرية جدًا، ولكن كن صادقًا مع نفسك حول مقدرتك على بذل طاقتك من أجلهم. مأوى الحيوانات ملييء بالقطط البالغة المحببة والتي تستحق التبني. القطة البالغة ستكون أكثر هدوءًا من الصغار، ولكن قد يكون لديها مشاكل في التصرف بسبب حيواتها السابقة. وأيضًا القطط البالغة قد يكون لديها حالات صحية ستضطر للتعامل معها أسرع من الصغار. القطط الصغيرة أيضًا مؤلمة في الخدش، فقرر ما إذا كنت تود ذلك فعلًا. إذا كنت ترغب في قطة بعينها، اسأل عن تاريخها الطبي لمعرفة ما إذا كانت تتطلب رعاية صحية مطولة. هل ستستطيع تحمل تكلفة احتياجاتها الطبية؟  حتى وإن كانت القطة صحيحة، خذ فصيلتها في اعتبارك. القطط الأصيلة من فصائل مختلفة قد تحمل مشاكلها الجينية الخاصة. كمثال، القطط ذات الوجه المسطح مثل المانكس أو الاسكتلندية غالبًا ما تصاب بمشاكل تنفس.  القطط الأصلية الفصيلة معرضة للمشكلات الصحية الجينية أكثر من الفصائل الأخرى. بينما لا تحتاج القطة لتمشية يومية مثل الكلب، لا تعتقد أن القطط لا تحتاج للتواصل. القطط ما زالت حيوانات أليفة نشيطة تحتاج للكثير من اللعب، والرفقة الممتعة تتطلب اهتمامًا. وأيضًا ستمضي وقت في تنظيف صندوق مخلفاتها وإطعامها طعامًا محددًا. متوسط عمر القطة الأليفة 13-17 عامًا، لذا كن متأكدًا من أنك ستعقد إلتزامًا لفترة طويلة تجاه عضو جديد في العائلة. تكلفة شراء قطة تبدأ من 45 دولارًا لتبني قطة من الملجأ إلى مئات الدولارات لشراء قطة أصيلة. وأيضًا ستحتاج لشراء طعام، ورمل القطط، وألعاب، بالإضافة للتكلفة الطبية. الجمعية الأمريكية للرفق بالحيوان خمنت أن أول سنة من امتلاكك لقطة، ستضطر لإنفاق نحو 1.035 دولارًا. (سيقل المبلغ بعد شرائك الأساسيات وخوض الفحص الطبي الأولي). تختلف التكلفة بناءً على ما تحصل عليه: قطة مطعمة، ومعقمة، وتم فحصها طبيًا بالكامل كمثال. أي قطة "مجانية" ستكلفك المال لفعل كل ذلك من جديد، إذا كنت شخصًا مسئولًا.


Решите, нужно ли вам стричь кошку. Запишитесь к грумеру. Посоветуйтесь с ветеринаром.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحافظ شعر القطط على برودتها في الصيف وتدفئتها في الشتاء، لذا سيتعارض الإفراط في الحلاقة مع تنظيم القطة لحرارة جسمها. ضع في اعتبارك تمشيط شعر القطة إذا كان طويلًا لتحافظ على برودتها. لا يجب حلاقة شعر جميع القطط. قد تتسبب في إجهاد أو جرح قطتك شديدة العدائية أو كبيرة السن أو المريضة أثناء الحلاقة. تفقد الأماكن والأسعار. سائسو الحيوانات الأليفة مدربون على التعامل مع شعر حيواناتك ورغم أن الكلفة ستفوق حلاقة شعر القطة في البيت إلا أنها تستحق النقود. احتمالات تسبب هؤلاء السائسين في جرح القطة أقل، كما أنهم يعرفون كيفية تهدئة الحيوانات الأليفة خلال عملية الحلاقة والتمشيط.  تختلف الأسعار حسب الخدمات التي تحتاجها. ستكون الكلفة أقل إذا كنت تحتاج مجرد التهذيب (وليس حلاقة كاملة). راجع الطبيب البيطري قبل حلاقة شعر القطة لتكون بمأمن. قد يفضل الطبيب إزالة شعر القطة بنفسه إذا كان متشابكًا، وقد ينصحك أيضًا بعدم حلاقته أو حلاقته في مواسم معينة فحسب. كما قد يعطيك نصائح تتعلق بالسائسين أو الأدوات.


Решите, почему вы пишете эту молитву. Подходите к процессу письма с искренним сердцем. Умерьте свои ожидания.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ما الغرض من صلاتك؟ لماذا تتوجه إلى الله الآن بالدعاء؟ هل تطلب من الله المغفرة؟ هل تتوجه إليه بالشكر والحمد؟ هل تُعظمه وتُثني على فضله وكرمه وقوته؟ قد تكون إجابتك أيًا مما سبق أو أي شيء آخر في العالم؛ الفكرة فقط أن تعرف الدافع الذي يحركك في هذه اللحظة بالتحديد للتوجه إلى الله والحديث معه. يساعدك ذلك كثيرًا على صياغة دعواتك وصلاتك.  مثال: ربما أنك تكتب إلى الله طالبًا منه أن يرشدك للقرار الصحيح فيما يتعلق بمستقبلك في العمل، وفي هذه الحالة، يُفترض أن تجعل كل صلاتك حول هذا الطلب بالتحديد جاعلًا كل تركيزك منصبًا على تلك الفكرة الرئيسية أو القلق الأساسي الذي يساورك وتحتاج أن يعينك الله على كشف خباياه. الصلاة هي وسيلة البشر للحديث مع الله عز وجل، وعندما تتحدث مع الله، لا تحتاج إلى ثياب أنيقة ولا إلى تودد زائف، ولكنك فقط في حاجة إلى التوجه إليه بقلب صادق وبأقصى درجات الإخلاص والأمانة.  لن تحقق الصلاة غايتها ما لم تكن واثقًا من أنها تجعلك على صلة حقيقية مع الله. اسأل نفسك: ما هي جدوى الصلاة إن لم تمنحها كل انتباهك وحواسك؟ وفكر كذلك: الله يعلم خائنة الأعين وما تخفيه الصدور، لذا هل تظن أنك قادر على ادعاء شيء، بينما تُخفي في صدرك نية خبيثة غير معلنة؟ الصلاة ليست عصا سحرية تحقق رغباتك، بل إن الله قد يحجب عنك ما تظنه خيرًا ليحميك من شر لا تراه، أو ربما أنه يُخفي لك في المستقبل فضلًا أكبر بعشرات المرات مما تتمناه الآن. يُحب الله كذلك أن يتوسل العبد إليه بالدعاء مرات ومرات، فالأهم هو صلتك مع الله، وليست ما تناله في الحياة الدنيا من نعم فانية. قد يكون لله -عز وجل- حكمته الكبرى الأبعد مما تقدر عقولنا القاصرة على فهمه، لذا ما عليك سوى الدعاء، وعلى الله الإجابة والمنح والمنع.  يسمع الله كل دعاء وصلوات عباده ويمنحنا كل ما نأمل الحصول عليه، ولكن أحيانًا بصورة مختلفة عما نتوقعه.


Решите, с каким поведением вы будете мириться, а с каким — нет. Лично сообщите человеку о своих границах, но сделайте это в деликатной манере. Придумайте последствия за нарушение границ и осуществляйте их. Ожидайте изменений в отношениях после установки границ. Анализируйте и перестраивайтесь, если границы начнут ослабевать.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تدبر في كيفية قيام هذا الشخص النرجسي بالتعدي على الحدود في التعامل في الماضي، وفكّر في رغبتك بتغيير الموقف بما يتناسب معك. يندرج تحت هذا طريقة حديثه معك وتوقعاته منك وطريقة معاملته لك في المُطلق. اصنع قائمة بكل الحدود التي تعداها هذا الشخص في تعامله معك لتتمعن بالأمر جيدًا. من أمثلة تلك التعديات:  مُناداتك بألقاب غير مُحبذة لك. القيام بتهديدك. الصياح أو الصراخ في وجهك. إلقاء اللوم عليك. انتقادك المُستمر والسخرية منك. مُطالبتك بأن تُنجز له المهام. الكذب عليك وإنكار ذلك فيما بعد. من الضروري أن تُعبر عن رغبتك بشكلٍ مُباشر لهذا الشخص وأن تطلب منه الالتزام برغباتك فيما يتعلق بالتعامل بينكما. يُنصح دائمًا أن تقلل محاولة الشخص النرجسي لتوجيه الأوامر لك ومُطالبتك بأي تصرف كان.  على سبيل المثال يُمكنك قول "أنا أحب قضاء الوقت معك ولكنني سأتركك على الفور إذا ناديتني بهذا الاسم الذي لا أحبه". يُمكنك أيضًا أن تقول "أنا سعيد أنك اتصلت بي ولكنني سأُغلق الخط لأنك تستمر في الصياح"، تذكر أن تحافظ على صوتٍ هادئ وأن تتكلم بنبرة ودودة. تجنب الانفعال الغاضب تجاه ما يقوله أو يفعله. على سبيل المثال، تجنب الرد بقول "لا يمكنك التحدث معي بهذه الطريقة، سوف أغادر!" أو "توقف عن الصياح الآن، سأغلق الخط". هذه العبارات الغاضبة ستجعل رد الشخص النرجسي أسوأ بكثير. عليك الالتزام بالعواقب التي وضعتها للحدود المُتفق عليها في التعامل بينكما. يعني ذلك أن تأخد خطوة جدية إذا حدث وتعدى هذا الشخص حدوده في التعامل.  على سبيل المثال، انهض وغادر المكان إذا سبق وأوضحت أنك ستفعل ذلك في حالة استمر هذا الشخص في مُناداتك بلقبٍ غير مُحبذ بالنسبةِ لك. أغلِق الخط أثناء مُحادثتك معه عبر الهاتف إذا استمر في الصياح؛ افعل ذلك طالما سبق وأوضحت له تلك العواقب. توقع أن يبدأ الشخص النرجسي في تقليل مُعاملاته معك وقضاء أوقات أقل في حضورك، هذا بالطبع إذا نجحت في إقامة حدود التعامل بينكما والالتزام بالعواقب إذا تعداها. السبب وراء ذلك هو إدراكه للتغيرات الحادثة في المعادلة، وعدم قدرته على الظفر بما يرغب به بعد الآن. تذكر أن حدوث ذلك أمر جيد مهما شعرت بصعوبته في البداية.  على سبيل المثال، إذا وضعت حدودًا بخصوص طريقة التحدث معك، فقد يبدأ الشخص في تقليل مُحادثاته معك أو ربما يتجاهلك تمامًا. لا تحاول التلميح بأنك لاحظت بعض التغيرات في طريقة تعامله معك، بل تجنب ذلك حتى لو كان...


Решите, с кем вы хотите общаться. Подготовьте все заранее. Решите, на чем вы поедете. Решите, где вы будете ужинать. Решите, что вы будете делать после выпускного. Согласуйте свои планы с родителями. Подумайте о том, чтобы приколоть к наряду свежие цветы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يفضل البعض الذهاب برفقة الحبيب، بينما يحب الآخرين الذهاب بمفردهم. في كلتا الحالتين، سيكون من الممتع أن تذهبي برفقة مجموعة لتتناولي العشاء برفقتهم قبل الحفل، والاحتفال وقضاء الوقت الممتع بعد الحفل. غالبًا ما يتراوح العدد الجيد من 6 إلى 10 أشخاص، قد تواجهين بعض المتاعب عند حجز العشاء بالنسبة لعدد أكبر من ذلك (على الرغم من أن انضمام بعض الأشخاص لاحقًا لن يكون أمرًا متعبًا). بمجرد اكتمال المجموعة، يُمكنم أن تبدأوا التخطيط معًا.  قومي بعمل جروب على الفيس بوك يشمل كل الأشخاص المشاركين. يُمكنكم التحدث عن مكان التجمع، ومكان تناول العشاء، إلخ.. قرروا معًا ما تنوون فعله بشأن صور الحفل أيضًا. من سيكون في الصور؟ في أي منزل ستلتقطون الصور؟  أم سترغبون بمصور محترف لالتقاط الصور؟ ناقشوا هذا الأمر في الجروب. غالبًا ما تكون تذاكر الحفل متاحة للبيع قبل الموعد بشهر أو اثنين. قد تفضلين أيضًا الحصول على التذاكر مبكرًا بدلًا من التأخر حتى لا تقلقي بهذا الشأن. إذا كنتِ ذاهبة مع شريككِ، فتأكدي من شرائكِ تذكرةً له أيضًا. هل ستذهبين إلى الحفل باستخدام سيارة الليموزين؟ أم ستقودين سيارتك بنفسكِ؟ أم ستطلبين من أحد ذلك؟ قرري ما ستودين فعله قبل الحفل بعدة أسابيع حتى لا تقلقي بشأن طريقة الوصول. تحدثي مع رفيقكِ أو أصدقائكِ لاتخاذ القرار بشأن أفضل وسيلة. إذا أردتِ تأجير سيارة الليموزين، فحددي كم المبلغ الذي سيدفعه كل شخص، ويشمل ذلك البقشيش. قومي بعمل الحجز مع شركة السيارات، وتأكدي من إعلام الجميع بمكان وموعد التجمع قبل بدء الحفل. الذهاب إلى العشاء قبل الحفل مع أصدقائك في المجموعة هي من التقاليد الشائعة. يُمكنكِ الذهاب إلى أفضل مطعم في المدينة أو الذهاب إلى شيء أقل تكلفةٍ حتى تطمئني بشأن الفاتورة المدفوعة. تأكدي من الاتصال بالمطعم قبل الحفل بعدة أيام للقيام بالحجوزات.  إذا شارك المزيد من الأشخاص في المجموعة لاحقًا، اتصلي بالمطعم لتجديد الحجز. لا يجب الخروج لتناول العشاء بالضرورة. يفضل بعض الأشخاص الاحتفال في منزل أحدهم بدلًا من ذلك. تكون الحفلات التي تلي حفل التخرج بنفس المتعة، وبناءً على عدد الأفراد في المجموعة والميزانية المُحددة، ستمتلكين العديد من الخيارات المُتاحة. تحدثي مع المجموعة بشأن المكان الذي ترغبون الذهاب إليه عندما يتعب الجميع من الرقص والاستعداد كفايةً لبدء الحفل الحقيقي.  يُمكنكِ جمع الأموال وتأجير غرفة في فندق قريب من المكان...


Решите, следует ли вам прощать обманщика. Возьмите перерыв, чтобы остыть. Не вините себя. Подведите итог ваших отношений. Убедитесь, что ваш партнер стремится наладить отношения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه أهم خطوة. قبل محاولة إصلاح الأمر، يجب أن تحددي ما إذا كان الأمر يستحق العناء. مهما كان قدر حبك لزوجك، يجب أن تعرفي أن مسامحة الخائن هي أحد أصعب التجارب العاطفية التي قد تضطرين إلى المرور بها في حياتك. لكن إذا كنت ترغبين في معرفة ما إذا كان إنجاح الأمر ممكنًا، إليك بعض الأسباب المحتملة لمسامحة زوجك الخائن:  إذا كانت الخيانة لحظة طيش. ربما تشاجرتما بقوة أو ربما لم يكن في كامل قواه العقلية أو ربما قابل فتاة بدت له رائعة جدًا للحظة. على الرغم من عدم وجود أي مبررات للخيانة، قد تتمكني من تجاوز الأمر وفقًا لتلك المعطيات. إذا ندم زوجك بحق. هذا السبب مهم. هل يشعر زوجك بالندم الشديد والاكتئاب والذنب ويبذل قصارى جهده ليوضح لك كم يشعر بالخذي من تصرفاته وأنه لن يفعل ذلك مجددًا "أبدًا"؟ إذا شعرتِ أنك تستسلمين إذا لم تحاولي إنجاح الأمر. إذا كنت تعلمين أن علاقتكما مميزة وأن التخلي عنها يشعرك بالاستسلام، يجب أن تحاولي التمسك بالعلاقة للتأكد من أن بإمكانك إنجاحها. إذا لا طالما كانت علاقتك الطويلة به صحية وحميمية ورائعة. على الرغم من أنك قد تشعرين أن علاقتك في أسوأ حالاتها بعدما اكتشفت خيانة زوجك، إذا ظلت قوية طوال فترة الزواج، قد يعني ذلك أنها تستحق محاولة إنقاذها. لا تسامحي الخائن الذي يخونك على سبيل العادة. إذا خانك زوجك من قبل، حان الوقت لإنهاء العلاقة. حتى إذا كنتما تتشاركان الأطفال والمنزل والحياة كاملةً، لا يستحق الأمر العناء. ماذا لو كانت تلك المرة الوحيدة التي اكتشفت فيها خيانته، بينما خانك هو عدة مرات من قبل؟ قد يكون حدسك صائب. لا تسامحي الخائن في بداية العلاقة. إذا بدأت في مواعدة أحدهم وخانك، ارحلي فورًا. أساس علاقتكما ليس صلبًا بشكل كافي لتخطي الأمر. انظري إلى الجانب المشرق وكوني ممتنة للظروف التي جعلت ذلك يحدث باكرًا قبل أن تتعمقي في العلاقة ويصبح إنهائها صعبًا. لا تسامحي الخائن إذا كانت الخيانة علامة على علاقة منتهية. إذا كنت تظنين أنه قد خانك نتيجةً لتلاشي الأشياء المشتركة أو الانجذاب الجسدي بينكما أو لأن لم يعد بإمكانكما إنجاح الأمر، انظري إلى الأمر كما لو كان عذرًا لتجاوز كل شيء. مهما غالبتك الرغبة في التحدث مع زوجك أو الصراخ في وجهه أو حتى جرحه، لا تفعلي ذلك بعد اكتشاف أمر الخيانة مباشرةً. إذا كنت قد انهرت بعد اكتشاف الأمر بالفعل، حان الوقت للاسترخاء وأخذ نفس عميق. إذا اكتشفت أمر الخيانة دون أن يعلم زوجك...


Решите, стоит ли беспокоиться. Посмотрите на себя. Оборвите отношения. Отпустите жажду одобрения. Сосредоточьтесь на позитивных аспектах.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يستحق كل من تتعرفين عليه أن يُصبح صديقًا لكِ، فمن غير اللطيف وجود زميل ما في العمل أو شخص لا تعرفينه جيدًا لا يحبك، ولكن أنتِ وحدك من تقررين هل يستحق محاولة بناء الجسر الضروري لكسب وده أم لا. لا يستحق كل البشر مجهوداتك لتوطيد العلاقة خاصة إذا كانوا صعاب المراس ولا ضرر من تجنبهم. هل ارتكبت أيّة أخطاء؟ هل لدي هذا الشخص أسباب مقنعة تدفعه لكرهك؟ قد يستحق الأمر المحاولة من طرفك للاعتذار وتوضيح المقصد من تصرفاتك إذا كنت تعتقد أن هذا الشخص لا يحبك نتيجة لأمرٍ ما فعلته أو مازلت تفعله. يختلف الاعتراف بالأخطاء عن لوم نفسك بصورة مبالغ فيها. يرتكب الجميع الأخطاء ولهذا فمن الضروري أن تسامح نفسك حتى وإن لم يسامحك الشخص الآخر. لا تخش قطع الصلات إذا استمر هذا الشخص في محاولاته لإيذائك، اجعل سلامتك النفسية أولوية في مثل هذه المواقف وابتعد عن المواقف الحرجة. لا يتعامل الناس في جميع الأحيان مع بعضهم بالطريقة السليمة ولا يوجد حل لمثل هذه المشكلة خاصة إذا خرج الأمر عن حيز السيطرة وألحق بك الضرر.  قد تجذبك الرغبة في الاستمرار والمواجهة ولكن الانسحاب قوة في حد ذاته، فأنت تدافع عن نفسك وترسل رسالة لهذا الشخص أنك ترفض مضايقته لك. قد يعني الانسحاب أن تتجاهلهم عندما يكون مقبولًا، على سبيل المثال إذا كنتم زملاء عمل ولكن لا يجمعكما عملًا الآن، وقد يعني أيضًا إلغاء صداقتك معه على شبكات التواصل الاجتماعي حتى لا تشعر بالرغبة في التفاعل معه. ما مدى أهمية حب هذا الشخص لك؟ هل يوجد أشخاص آخرون يحبونك بالفعل؟ هل أنت محاط بالأهل والأصدقاء؟ تجنب القلق حيال الشخص الواحد الذي لديه مشكلة معك والتي قد ترجع لشؤونه الخاصة ولا يوجد علاقةً لك بالأمر. قد يكرهك البعض لأنهم يحسدونك، لا تدعهم يحبطونك لغيرتهم من نجاحاتك. افعل شيئًا ما يساعدك على تحسين مزاجك إذا كنت تشعر بالسوء لكره أحدهم لك، يمكنك مثلًا الذهاب إلى الصالة الرياضية إذا كنت تحب التمرّن واشغل تفكيرك عمّا يزعجك. يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت مع أصدقائك الذين يقدرون وجودك وذكّر  نفسك بقيمتك. لن يزعجك هذا الأمر إذا لم تعد تهتم به بعد الآن.  إذا عرفت سبب عدم حب هذا الشخص لك، فاسأل نفسك هل من الضروري بالفعل أن يحبك هذا الشخص؟ هل يهم رأيه في الحقيقة؟ هل هو يكره أكثر من شخص؟ فقد لا تكون بمفردك في هذه الحالة. يمكنك محاولة إعادة صياغة النقد لجعله أكثر إيجابية. إذا انتقدك أحدهم بقوله أنك دائم التأخر أو...


Решите, хотите ли вы вакцинироваться от лишая. Избегать контакта с инфицированными людьми.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت قد تعرضت بالفعل للجديري المائي وتقلق بشأن الإصابة بالهربس النطاقي أو تريد أن تجعل العدوى المحتملة للحزام الناري أقل إيلامًا، فكِّر في تناول لقاح واقٍ من الهربس النطاقي. يتم تسويق اللقاح تحت اسم "زوستافاكس"، ويمكن للبالغين من سن 50 عامًا فما فوق تناول جرعة واحدة، سواءً كانوا قد أصيبوا بالهربس النطاقي أم لا.  على من لم يُصابوا أبدًا بالجديري المائي أو الهربس النطاقي تجنب تناول المصل، وبدلًا من ذلك يمكنهم اللجوء إلى "لقاح الحماق". على من لم يُصابوا أبدًا بالجديري المائي أو الهربس النطاقي تجنب لمس من يظهر عليهم أعراض أيٍ من هذين المرضين، فالبثور معدية ويجب تجنبها؛ التعرض للسائل الموجود داخل بثور الهربس النطاقي يمكن أن يسبب الإصابة بالجديري المائي وحلقات محتملة من الهربس النطاقي في وقت لاحق.  الهربس النطاقي أكثر شيوعًا بين من يفوقون عمر الخمسين مقارنةً بمن هم أصغر من هذا السن.  على من يفوقون عمر الخمسين أن يكونوا حذرين بشكل خاص فيما يتعلق بالهربس النطاقي.


Решите, хотите ли вы иметь детей. Культура и религия. Решите, сколько вы хотите зарабатывать и как будете распоряжаться деньгами. Обсудите роли и отношения в семье. Определите желаемый образ жизни. Выберите, где вы хотите жить.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا القرار هام للغاية؛ ربما القرار الأهم بينك وبين شريك حياتك. بالرغم من تلك الأهمية، يفشل عدد كبير من الأزواج في مناقشة هذا القرار بشكل كافِ قبل محاولة الالتزام بعلاقة أمدية. يمكن أن تمثل عملية تربية الطفل الأمر الأكثر متعة في حياتك، ولكنها مسؤولية كبيرة وتمثل التزام مالي نحوه، وقرار لتحمّل مسؤولية رعايته لمدة لا تقل عن 18 عامًا (وربما أكثر)، فهذا أمر لا يُستهان به.  معظم الأشخاص يرغبون في الحصول على الأطفال في الولايات المتحدة،  ولكن هذا لا يعني الجميع، لذلك لا تضع الافتراضات حول شريك حياتك حتى تتيقن منها. تمثل الثقافة والدين بالنسبة جزء كبير وهام من حياة معظم الأشخاص، ولكن هناك أيضًا الملحد أو الحادي والذي تمثل له الثقافة والدين والتقاليد أمر غير هام. الأمران مقبولان، ولكن يمكن ألا يقبل أحد الطرفين من النوع الأول الطرف الآخر من النوع الثاني على المدى البعيد، لذلك من الضروري قبل الالتزام نحو شخص ما أن تكون فكرة صادقة حول إن كان من الضروري أن يتقبلك الطرف الآخر بشأن هذا الجانب من الحياة.  لمزيد من التوضيح، فالأشخاص من مختلف الأعراق، والديانات، والثقافات لديهم قدرة أكبر على تكوين علاقات سعيدة وطويلة المدى. على سبيل المثال، في الولايات المتحدة الأمريكية، يعتبر الزواج بين الأعراق المختلفة أكثر شيوعًا اليوم عن ذي قبل. يمكن أن يمثل المال مسألة حرجة للتحدث بشأنها، ولكنه أمر هام بالنسبة لكلا الطرفين للاتفاق حوله. يمكن أن يلعب المال دورًا هامًا في طريقة حياة الطرفين؛ حيث يمكن أن يحدد فترة عمل الطرفين، ونوعية الوظائف التي يعملون بها، ونمط الحياة الذي يقبلونه، وغير ذلك الكثير. وجود نقاش صريح حول السُبل التي يخطط لها الطرفان في الاحتفاظ ببعض المال وإنفاق البعض أمر ضروري لأي شخص يفكر في علاقة أمدية.  كمثال على نوع القرارات المالية التي على الطرفين اتخاذها سويًا، يرغب أحد الطرفين في قضاء أواخر العشرينيات وأوائل الثلاثينيات من عمره في الذهاب في العديد من الرحلات واستكشاف العالم بينما يريد الطرف الآخر قضاء هذا الوقت في بناء مستقبل مهني ناجح وادخار بعض الأموال لشراء منزل، فيمكن ألا يستطيع الطرفان استكمال حياتهما مع بعضهما البعض. العائلة تبني الطريقة التي نفكر بها طوال حياتنا. وجود رؤية واضحة حول مدى رغبتك في التوافق بين شريك حياتك وعائلتك ضرورة لأي شخص يفكر في قضاء حياته مع شخص آخر. سوف تحتاج إلى معرفة كل من الدور الذي ترغب...


Решите, чего вы хотите. Будьте конкретны. Определите круг участников. Спросите себя, чего вы хотите достичь. Определите место, где это произойдет. Подумайте о том, когда это произойдет. Определитесь с требованиями и ограничениями как составляющей частью процесса. Поразмышляйте о том, почему вы ставите эту цели.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تكون دائمًا الخطوة الأولى في أي طريقة عمل لوضع الأهداف هي أن تحدد وتقرر ما الذي ترغب في تحقيقه. في هذه المرحلة حاول ألا تكون أهدافك عامة أكثر من اللازم، وانتبه إلى اختيار الأهداف الشخصية وليست تلك التي تحاول أن تثير بها إعجاب شخص آخر.   سواء كان هدفك طويل المدى أم قصير المدى، دائمًا ما يبدأ الأمر بفكرة عامة حيال ما ترغب به. يتم الانتقال من الحديث العام إلى الشكل الواضح والمحدد عن طريق إضافة المزيد من التفاصيل وتعريف مختلف الأمور المتعلقة بالهدف.   على سبيل المثال، قد يكون هدفك المبدئي هو أن تصبح بصحة أفضل. معرفة ذلك سوف يكون القاعدة الأساسية التي يمكنك أن تبني عليها هدفًا أكثر تحديدًا. الصفة الأولى للأهداف الذكية هي أن تكون أهدافًا محددة؛ حرف "S" من كلمة "Specific". يمكنك أن تحقق الهدف المحدد بسهولة أكبر من الأهداف العامة العشوائية.  مهمتك الآن في الخطوة الحالية أن تقوم بتحويل أفكارك العامة إلى أهداف دقيقة وأكثر وضوحًا.   استكمالًا للمثال المستخدم، بفرض أن هدفك العام هو أن تكون بحالة صحية أفضل، اسأل نفسك: ما الذي يعنيه ذلك؟ ما هي الجوانب من حياتك التي تحتاج إلى تعديلها وتغييرها؟ يجب أن يكون الهدف ماديًا وواضحًا. احتواء الهدف على أرقام محددة، مثل: "سوف أذهب لصالة الألعاب الرياضية مرتين في الأسبوع" يجعل الهدف أكثر قابلية للتحقيق. الأهداف العاطفية والغامضة مثل "الشعور بحالة أفضل" أو "أن أكون بمظهر أجمل" لا تساعد على الإطلاق في سبيل المضي قدمًا نحو ما ترغب به. يجب أن تختار هدفًا يمكنك أن تُخضعه للقياس مستقبلًا، مثل:  خسارة أو اكتساب (س) كجم من الوزن. القدرة على جري مسافة 5 كم. التقليل من كمية الدهون في وجباتي الغذائية. من الطرق الجيدة المتبعة من أجل تحديد هدفك بطريقة كافية، هي أن تجيب على الخمس أسئلة التالية: من؟ ماذا؟ متى؟ أين؟ لماذا؟ وكما ترى وفق الترتيب السابق فالسؤال الأول هو "من؟" ويقصد به الإجابة على الأشخاص المؤثرين على تحقيق هذا الهدف.  إذا كان هدفك هو خسارة الوزن، فالإجابة قد تكون "أنا" فقط. لكن بعض الأهداف الأخرى على نطاق أوسع قد تتطلب مشاركة أفراد آخرين والعمل سويًا بينك وبينهم من أجل الوصول إليها. هذا هو السؤال الأهم والأساسي من أجل تحديد الهدف الذي ترغب في الوصول إليه.  إذا كان هدفك هو خسارة الوزن، يظل من الضروري أن تكون أكثر تحديدًا! كم كيلوجرامًا ترغب في التخلص منهم؟ وبناءً عليه التعرف على...


Решите, что вы хотите изменить . Запишите свои цели. Убедитесь, что ваши цели можно достигнуть . Найдите наставника.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. أحضر ورقة خالية أو مفكرة جديدة. دون كل جوانب حياتك التي لا تمضي كما تريد. يرى بعض الخبراء أنه من الأفضل التركيز على هدف واحد، ولكن قد ترغب بتحقيق عدة أهداف معًا. حدد مناطق بعينها في حياتك شكلت لك أعباء كبرى لأشهر أو سنوات مضت. إن كنت تدخن مثلًا فربما حان الوقت لتضع هدفًا وهو الإقلاع عن التدخين! إليك بعض الجوانب التي يمكنك التفكير فيها:   الصحة واللياقة البدنية العلاقات الحياة العملية الشؤون المالية العادات والاختيارات الحياتية التعليم أحضر ورقة وابدأ بتدوين ما تريد تحقيقه. تظهر الدراسات أن احتمال التزامك بتحقيق أهدافك يزداد عند كتابتك لها. اكتب خمسة عناوين رئيسية في أعلى الصفحة. العنوان الأول هو "منطقة الهدف" والعناوين الأربعة الباقية هي "شهر" و "ستة أشهر" و "سنة" و "خمس سنوات"، ويمكنك إضافة عنوان "عشر سنوات" إن شئت... إلخ. تحت عنوان "منطقة الهدف" أعد قائمة بالأشياء التي تود تغييرها. يمكنك مثلًا كتابة "الوظيفة" أو "المستوى المادي." ثم تحت عناوين الوقت دون ما تريد تحقيقه مع انتهاء المدة المذكورة في حياتك.   اجعل الأهداف إيجابية الفحوى، فاستخدم مثلًا "أنا سوف..." بدلًا من "ربما سوف..." أو "آمل أن..." كلما كانت عباراتك أكثر ثقة كلما كانت أكثر تحفيزًا لك. كن محددًا في تدوين أهدافك. بدلًا من كتابة "سأنقص وزني" مثلًا، فقم بكتابة "سأنقص وزني بمقدار خمسة كيلوجرامات عبر زيادة مستوى نشاطي وتقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة." في أسفل الصفحة عليك إعداد قسم يسمى "الخطوات الإجرائية" وتدوين كل الخطوات التي ستتبعها من أجل تحقيق أهدافك. مثلًا: "سأمشي لمسافة كيلومترين يوميًا" أو "سأتناول سلطة طازجة يوميًا." هل تمتلك المهارات والمعرفة والأدوات والموارد اللازمة لتحقيق الأهداف؟ قد تحتاج مثلًا للالتحاق بفصول ليلة أو شراء معدات تدريب أو تعيين مدرب خاص. ستشعر بمزيد من الإلهام والاستعداد للمضي قدمًا نحو أهدافك إن فعلت كل شيء ممكن للاستعداد لها. معظم أصحاب الأعمال الناجحين كان لهم مرشدون عظماء على طريق النجاح. ابحث عن رجل أعمال أو رياضي أو شخص شهير ناجح توقره. إن كنت تعرفه فاسأله عما إن كان مهتمًا بإرشادك. إن لم تكن تعرفه فاقرأ عما فعله لتحقيق أهدافه. قم بدراسة ما فعله، وابحث عن الإلهام في محفزاته. من المرجح أن يكون له موقع إلكتروني أو مقال يشارك فيه قصة نجاحه. مثلًا: "كيف ربحت المليون الأول..."


С помощью лент наметьте на земле форму и отметьте места, где будут установлены опоры. Закрепите арматуру. После того, как вкопали в землю опоры, ровным слоем насыпьте гравий. Перед тем, как использовать деревянные конструкции, их нужно пропитать спецсредством. Прикрепите обшивку как можно плотнее к раме.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ثبت الركائز في الأرض. يمكنك تعزيز الهيكل بحديد التسليح وPVC أو بديل غير سام إذا كنت تبني صوبة مقببة أو ملاصقة لبناية.   ثبت حديد التسليح في الأرض كل 120 سم واترك 120 سم بارزة من الأرض.   يمكنك لف أجزاء بطول 6 مم من الأنابيب على حديد التسليح بعد تثبيت الأخير لصنع هيكلك. مد الغشاء البلاستيكي (يفضل أن يكون من نوع غير سام) على الهيكل وثبته إلى العوارض بالأسفل. يسمح الحصى الصغير الرخو بالتصريف الإضافي في بيئة الصوبة الزجاجية.  استعن بعمال البناء لصب الخرسانة إذا احتجت لأساس وسيتوجب عليهم لجلب قوالب الخرسانة وصب أرضية الصوبة قبل وضع الهيكل. يمكن أن يتحلل الخشب غير المعالج في فترة قليلة تصل إلى 3 سنوات. اختر معالجة الخشب بحرص. تتطلب بعض معالجات الأخشاب أن يوضح على الطعام أنه لم يعد عضويًا أو آمنًا للاستهلاك نتيجة استخدام الكيماويات. ضع في اعتبارك معالجًا مثل إرداليث Erdalith ذي خواص التسرب المحدودة. استخدم دعامات معدنية محل الخشبية متى أمكنك. كلما زادت كلفة التغطية كالزجاج أو الفايبرجلاس أو البلاستيك مزدوج الجدران زاد الوقت المستغرق لتثبيتها على الأساس والهيكل. ابحث أفضل إجراء للغطاء الذي اخترته.


С этого момента во главу угла выходит военный аспект игры.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بهذا ستستمر في البحث عن تكنولوجيا عسكرية جديدة وتحديث الوحدات وإنشاء وحدات إضافية لتطوير جيشك. رغم ذلك فإنه ثمة بعض الأشياء التي يجدر بك القيام بها من أجل حضارتك:   كما هو الحال مع العصور السابقة فإن عليك الاستمرار بإنشاء القرويين!  تحتوي الحضارة المثالية على حوالي 100 قروي. عندما تواجه خصومًا أشداء من البشر أو الكمبيوتر فلا تتوقف عن إنشاء القرويين لأنهم سيموتون بسبب الهجمات والغارات. خصص القرويين تبعًا لمواردك. إن كان لديك مثلاً 7000 خشب و400 طعام فقط فسيكون من الحنكة استخدام بعض النجارين لإنشاء مزارع إضافية بالإضافة إلى إعادة البذر في الطابور. عادة ما تصير خرائط الخشب على المزارع أقل أهمية مقارنة بالطعام والذهب في العصر الإمبراطوري. ابحث عن مداورة المحاصيل والمنشار المزدوج وتعدين قضبان الذهب. إن تعدين قضبان الأحجار اختياري ولكن ليس ضروريًا، ويمكن إنفاق الموارد بشكل أفضل على الجيش. رافعة الطاحونة هي الأخرى تكنولوجيا مفيدة توجد بالجامعة.