Оцените свою предвзятость. Отдавайте себе отчет. Признайте отрицательные последствия предубеждений. Ослабьте предрассудки по отношению к себе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لتكافح التحيزات، عليك أولًا أن تحدد ماهيتها. هناك أدوات مستخدمة في علم النفس الاجتماعي لتقييم المشاعر والمعتقدات الضمنية نحو مختلف الأفراد، وذلك مثل اختبار "الضمنية الجمعية" أو IAT. ستساعدك هذه الاختبارات على تحديد درجة تحيزك تجاه مجموعات معينة من الناس. يمكنك أن تخضع لهذا الاختبار الذي أعدته جامعة هارفارد لتقييم تحيزاتك تجاه عدة أمور؛ بما في ذلك الجنس والدين والعرق. ستجد هذه الاختبارات متوفرة بسهولة على الإنترنت. قد يعوق التحيز الطريقة التي تنظر بها إلى الأمور لأنه يمنعك عن التفكير فيما وراء افتراضاتك ويبني جدارًا وهميًا حول تفكيرك الموضوعي. فمثلًا، تتنبأ مواقفك الصريحة والضمنية تجاه ذوي الأعراق المختلفة بدرجة الود التي ستتعامل بها معهم (سواء لفظيًا أو شفهيًا).  اعترف بالتحيزات والأحكام المسبقة التي تصدر منك واستبدلها سريعًا ببدائل أكثر منطقية.  على سبيل المثال، لو كنت تفكر بتنميط أحدهم بناءً على جنسه أو دينه أو ثقافته أو عرقه (كأن الشقراوات أغبياء أو أن الإناث مزاجيات)، ذكِّر نفسك بأن هذا يعد تحيزًا ضد تلك المجموعة أو أنك بهذا الشكل تفرط في التعميم. لكي تحد مما تحمله نفسك من انحياز وتحيز، قد يفيدك أن تحدد وتفهم تأثير تحيزك هذا على الآخرين. قد يؤدي وقوع الشخص ضحيةً للحكم المسبق أو التمييز العلني إلى تدمير صحته النفسية.  يؤدي التعرض إلى التحيز والتمييز إلى انعدام الثقة بالنفس والاكتئاب، بالإضافة إلى أنه قد يحرم الضحية من الرعاية الصحية الكافية والسكن والتعليم والتوظيف.  قد يؤدي تورط أحدهم بموقف يتحيز فيه أحد ضده إلى فقدانه السيطرة على نفسه.  تذكر أنه إذا كنت متحيزًا ضد آخرين، فقد يؤدي ذلك إلى تعرضهم إلى عواقب وخيمة. يقوم بعض الأفراد بإصدار أحكام نمطية أو تحيزات تجاه أنفسهم.  يحدث وصم النفس عندما تتبنى اعتقادًا سلبيًا عن نفسك. قد يؤدي اتفاقك مع هذا الاعتقاد (أى التحيز ضد الذات) إلى سلوكيات سلبية (التمييز ضد الذات)،  كأن يظن أحدهم خطأً أن مرضه العقلي يعني أنه "مجنون". حدد الطرق التي يحتمل أن توصم نفسك بها وحاول سريعًا تغيير تلك المعتقدات. يمكنك على سبيل المثال تبديل الفكرة التالية: "أنا مجنون لأنه قد تم تشخيصي بمرضٍ نفسي" بـ : "الأمراض العقلية طبيعية ويعاني منها كمية كبيرة من الناس. لكن هذا لا يعني أنني مجنون".


Оцените себя. Принимайте на себя ответственность. Если вас обидят, сделайте паузу и подумайте. Поймите, что счастье находится внутри, а не снаружи. Знайте меру.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توجد عدة طرق يمكن من خلالها أن يصبح الشخص اتكالي عاطفيًا. الطريقة الأكثر شيوعًا هي الاعتماد على علاقة عاطفية. نتعلم أن نعتمد على شريك حياتنا لنشعر أننا محبوبين ومُتقبلين وما إلى ذلك. عندما لا يحدث ذلك، نشعر بأننا قمنا بفعل شيء غير مناسب أو أننا بشكل ما قيمتنا أقل. بأي طريقة تعتمد نفسيًا على الآخرين؟ في علاقة عاطفية؟ أم تعتمد على أصدقائك؟ أو على زملاء أو رئيس عمل؟ على كل شخص تقابله؟ فكر في النقاط التالية لتحدد لنفسك النواحي التي ينبغي عليك إصلاحها:  هل تغار بسهولة؟ هل تقارن نفسك بالآخرين إلى الدرجة التي قد تتسبب بإفساد يومك ومزاجك؟ هل يخذل الناس توقعاتك باستمرار؟ من الذي يفعل ذلك عادةً؟ عندما تكون بمفردك، هل تبحث عن تواجد أشخاص حولك فقط لتشعر أنك بخير؟ هل ينبثق بداخلك فراغ عندما لا تكون مع الناس؟ هل شريكك أو فكرة الشريك تعني السعادة بالنسبة لك؟ عندما نلقي اللوم على الآخرين، يكونون هم المخطئون. لذا، يصبحون هم وحدهم القادرون على حل المشكلة. هذا فظيع! لكي تتحكم في مشاعرك وأفكارك، لابد أن تتحمل المسؤولية. يجبرك هذا أن تصبح معتمدًا على نفسك لحل أمورك. بدلًا من التخبط في البؤس، تبدأ بالتفكير في الخيارات المتاحة أمامك لتُحسِن استغلال الموقف. يساعدك هذا كذلك على التخلص من المشاعر السلبية التي تظهر لديك، ما يجبرك على أن تصبح أكثر منطقية وتشعر بأنك ممسك بزمام الأمور. ما الداعي لإثارة مشاعرك؟ هذا مجرد شخص يُطلق أحكامًا وانتقادات. ليست هذه نهاية العالم، وليست حتى شيئًا يُذكَر. كل الناس يفعلون ذلك. لماذا تهتم وتُشعره بالرضا عن فعله؟ الأمر لا يستحق. ذكر نفسك أنك لا ينبغي أن تتصرف بالطريقة التي تشعر أنك مجبول عليها. قد يبدو أن رد الفعل البشري الطبيعي الوحيد هو الغضب، لكن نادرًا ما يكون هذا بالفعل هو خيارك الوحيد. يمكنك أن تغضب، يمكنك أن تحزن – أو يمكنك أن تلتفت لما حدث ثم تلتفت عنه وتتابع حياتك. في النهاية ليست هناك فائدة من الغضب أو الحزن، أليس كذلك؟ بمَ سيفيدك ذلك؟ بالمعنى الحرفي. السيروتونين والدوبامين هما ما يجعلانك فعليًا تشعر بالاستمتاع. إذا أردت أن تعوّد نفسك على الانتشاء لدى رؤية سجادة بنية، ستستطيع أن تنفذ ذلك. عقولنا مخلوقات صغيرة ظريفة بهذا الشكل. السعادة تأتي من الداخل – لن تتمكن من إيجادها في الخارج. في حال أنك لم تلاحظ ذلك بعد، هذه أخبار رائعة "للغاية". لديك سُلطة على مشاعرك كلها! أنت لست نزوة لشخص! كل شعور...


Оцените ситуацию. Попробуйте выявить симптомы того, что человек начинает терять сознание. Задайте пострадавшему ряд вопросов. Вызовите скорую помощь. Продолжайте задавать вопросы пострадавшему. Запомните все данные вам ответы. Побуждайте человека продолжать поддерживать разговор. Познакомьтесь с распространенными причинами потери сознания. Проверьте, нет ли у пострадавшего медицинского жетона или браслета. Следите за состоянием пострадавшего до прибытия медиков.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن الخطوة الأولى في حالات الطوارئ تكون تقييم للموقف الحادث أمامك. افحص مشهد الحادث أو الإصابة: هل تستطيع أن تحدد ما الذي تسبب في إصابة الشخص؟ هل من الآمن أن تقترب من المشهد للمساعدة؟ تذكر أنك لن تكون قادرًا على المساعدة في حال خطورة الموقف وتعرضك أنت أيضًا للإصابة، ففي النهاية من الأفضل انتظار المسعفين من أجل إنقاذ شخص واحد بدلًا من اثنين. من أمثلة هذه الأعراض:  تداخل وتلعثم في الحديث. تسارع نبضات القلب. التشوش. الدوار. الشعور بالخفة. عدم الاستجابة بشكل سليم أو عدم الاستجابة على الإطلاق. اطرح بعض الأسئلة على المصاب لتتعرف على حالة وعيه. يجب أن تكون هذه الأسئلة سهلة ولكن في نفس الوقت تتطلب بعض الحضور الذهني. ابدأ بسؤال الشخص عن حاله من أجل قياس مدى استجابته، في حال قام بالرد أو تأوه من أجل إثبات أنه في حالة من الوعي، جرّب إذًا طرح الأسئلة مثل:  هل تستطيع أن تخبرني في أي عام نحن؟ هل تستطيع أن تخبرني في أي شهر نحن؟ هل تعرف ما هو اليوم؟ من هو رئيس البلاد؟ هل تعرف أين أنت؟ هل تعرف ماذا حدث؟ في حال قام الشخص بالإجابة بشكل واضح ومتماسك، فهذا يعني أنه حاضر الوعي. في حال قام بالرد ولكن بإجابات غير صحيحة لأكثر من سؤال، إذًا فهو في حالة من الوعي المصحوب بالتشوش وفقدان التركيز والتوهان. عند الاتصال بالطوارئ قم بإخبارهم بتقييمك لحالة المصاب بناء على معدل تقييم AVPU:  حرف A – للحالات الواعية المتنبهة. حرف V ــ للحالات التي تستجيب للمحفزات الحركية. حرف P ــ حالات الاستجابة للمحفزات المؤلمة. حرف U ــ حالات فقدان الوعي أو عدم الاستجابة.   اتصل بالطوارئ حتى في حال كان الشخص واعيًا وقادرًا على إجابة أسئلتك بشكل صحيح، كما يجب عليك الاتصال بالطوارئ في الحالات الآتية: لديه إصابات نتيجة الحادث. يشعر المصاب بألم في الصدر. عدم انتظام ضربات القلب. تشوش أو عدم وضوح في الرؤية. غير قادر على تحريك ذراعيه أو قدميه. هذه الأسئلة مفيدة من أجل تقييم حالة المصاب والأسباب التي أدت لفقدانه الوعي أو تقليل مستوى حضوره الذهني. قد يتمكن المصاب من إجابة هذه الأسئلة وقد لا يكون قادرًا على ذلك على حسب حالته. جرّب أن تسأل المصاب هذه الأسئلة:   هل تستطيع أن تخبرني ما الذي حدث؟ هل تتناول أيّة أدوية؟ هل تعاني من السكري؟ هل تعاني أحيانًا من غيبوبة السكر؟ هل كنت تتناول الكحول أو المخدرات؟ (قد تحتاج إلى فحص المصاب لعلامات تناول الكحول أو المخدرات مثل علامات...


Оцените ситуацию. Прежде чем оказывать помощь, заручитесь согласием. Проверьте основные жизненные функции. Проверьте проходимость воздуха. Проверьте дыхание. Проверьте кровообращение. Позвоните и вызовите помощь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب عليك الحرص عند مساعدة المصابين، فأنت لن تستطيع مساعدتهم إذا أُصبت أنت أيضًا. قبل الاقتراب من الشخص، تأكد من عدم وجود أي مخاطر، مثل حركة المرور أو مباني غير مستقرة أو خطوط كهرباء ساقطة أو حركة مياة سريعة أو عنف أو انفجارات أو التعرض لغازات سامة.إذا كانت المخاطر ما زالت موجودة فمن الخطر جدًا الاقتراب من الشخص المصاب، اطلب المساعدة وحافظ على نفسك بعيدًا عن الخطر.إذا كان الخطر لا يهدد سلامتك، يمكنك الاقتراب من المصابين. طريقة أخرى تحتاجها لحماية نفسك هي ارتداء وسائل الحماية الشخصية مثل ارتداء القفازات لحمايتك من الأمراض التي تنتقل عن طريق الدم إذا كان الشخص ينزف. بجب أن تحاول الحصول على موافقة الشخص المصاب قبل البدء في إجراء الإسعافات الأولية. يجب أن يعطيك الشخص المصاب موافقة لفظية أو بالإشارة. يجب أن تعرفه بنفسك، اذكر درجة ممارستك، واسأل المصاب إذا كان موافقًا على تقديم الإسعافات الأولية له.  إذا كان الشخص فاقدًا للوعي أو مضطربًا أو مختلف عقليًا أو مصابًا جديًا، هذا يعنى أن الموافقة قد ضُمِّنت ويمكنك مساعدة الشخص.  إذا كان الشخص المصاب قاصرًا، يجب أن تحصل على موافقة من والديه أو الواصي عليه. إذا كان هذا الشخص غير متاح والإصابة تهدد حياته فالموافقة قد ضُمِّنت ويمكنك مساعدة الطفل.  إذا رفض الشخص مساعدتك، عليك احترام هذا. حتى إذا كان الشخص مصابًا بإصابة بالغة وتهدد بحياته، إذا رفض مساعدتك لن تستطيع محاولة إسعافه. يشمل تقييم العلامات الحيوية الأساسية للضحايا (ABCs). مجرى الهواء (A)، ثم التنفس (B) والدورة الدموية (C). اجعل الشخص مستلقيًا على ظهره واجعل نفسك قريب من رأسه وعنقه لتستطيع تقييم الوظائف الحيوية بطريقة أفضل. إذا كان الشخص واعيًا، ابدأ عملك لكن تحدث معه أيضًا لتهدِّئ من روعه وتساعده في تقليل معدل نبض القلب. إذا أمكن، حاول أن تحافظ على أعين المصاب بعيدة لكي لا يرى الإصابة. إذا كان الشخص فاقدًا للوعى ولا يوجد إصابة محتملة للعنق أو العمود الفقرى، ضع يد واحدة على جبهة الشخص واليد الأخرى تحت ذقنه. اضغط بطريقة خفيفة على الجبهة بيد واحدة وحرك الذقن لأعلى تجاه السماء باليد الأخرى لتفتح مجرى الهواء. تأكد من أن مجرى الهواء للمصاب مفتوح؛ افحص داخل الفم عن وجود أي عوائق.  إذا كان الشخص واعيًا، ربما تستطيع التحقق إذا كان مجرى الهواء مغلقا. إذا كنت تشك من وجود إصابة للرقبة أو العمود الفقري، استخدم طريقة دفع الفك بقوة...


Оцените ситуацию. Слушайте, что человек говорит. Определите, принимает ли человек ваше мнение во время принятия решений. Знайте, что высокомерные люди часто довольно не уверены в себе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لماذا تشعر بأن الشخص متكبر؟ هل يتعامل معك بإهانة أم لم يسبق له الحديث إليك؟ إن لم يحدث موقف يظهر لك بأن الشخص يشعر بالاستعلاء فلا تتسرع في افتراض أنه متكبر. قد تكون مخطئًا تجاهه.  إن شعرت بأن اهتماماتك واحتياجاتك لا يتم احترامها قط فقد تكون هذه علامة على تكبر الشخص الآخر خصوصًا عندما يصر على أن طريقته هي الطريقة الوحيدة. هل تتمحور حوله دائمًا؟ هل يشعر بالغضب أو التوتر إن تحرك مركز الاهتمام إلى شخص آخر؟ إن التفاخر وتجاهل الآخرين والتصرف كأنه يعرف كل شيء جميعها تعد علامة مؤكدة على التكبر. تُعد مقاطعة المحادثات أو تركها سريعًا علامات أخرى على التكبر أثناء الحديث.   ابحث عن الشخص الذي يدأب على قول إنه أفضل منك ومن الآخرين. قد تكون أقواله بسيطة أو واضحة ولكنك ستعرف بالتأكيد. فكر في مدى تجاهل الشخص لك ولأفكارك أو معتقداتك. تُعد السلوكيات المتجاهلة إشارة على أن الاعتقاد بالعلو على الآخرين. هل يحقر ذلك الشخص من الأشياء التي تهتم بها خصوصًا في العامة؟ هل يبدو ذلك الشخص متآمرًا أو يتصرف كذلك؟ أنصت لنبرة صوته المعبرة عن الاستبداد أو التجاهل. هل يلاحظ حتى عندما تكون شاعرًا بالملل من المحادثة؟ لا يلحظ الأشخاص المتكبرون ذلك. نادرًا ما يقوم الأشخاص المتكبرون بتضمين الآخرين في عملية اتخاذ القرارات لتأكدهم من صحة آرائهم وامتلاكهم للإجابات كما أنهم لا يهتمون قط لتأثير القرار عليك من عدمه.  هل يحاول الشخص إكثار التواجد مع أو العمل مع أو التحدث مع الأشخاص من علية القوم؟ يفعل المتكبر ذلك لإيمانه بأنه وحده الذي يستحق أن يكون ذا مكانة اجتماعية عالية. إن سعيهم للسيطرة يشعرهم بالتحكم بتصرفاتهم، وذلك انعكاس لمخاوفهم الكبيرة من التعرض للسيطرة والتحكم. يصعب على الشخص المتكبر الإقرار بخطئه ويلتزم باعتقاد أنه يعرف كل شيء حتى إن كانت معرفته غير محدثة أو لا تضع في الاعتبار منظورًا أكثر توسعًا. يفتقر الكثير من المتكبرين للأسف إلى الخبرة الحياتية مقارنة بما يظهرون، فهم يبهرجون ذلك الغطاء بالخيال والحسد.   الأنفة علامة مؤكدة على التكبر، فالتظاهر بمعرفة كل شيء عن أمرٍ حصري يمنح الشخص المتكبر اليد العليا ويجعله غير خائف من التفاخر. من الصعب على الشخص المتكبر فهم التعقيد، فهو يفضل الأمور سهلة التنبؤ والمواقف الجلية ويميل لرؤية الحياة بتلك الرؤية. يمكن أن يؤدي هذا لجعل الشخص المتكبر يفترض الكثير ويعلم القليل. يمكن أن يتسبب القلق بجعل الشخص يبدو...


Оцените степень дикости кошки. Хотя бы примерно определите возвраст животного. Подумайте, сможете ли вы сами приручить животное.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تكون القطط الضالة إما مُتوحشة تماماً (ليس لديها أى تواصل مع البشر أو تواصل سلبي وحسب)، أو شبه مُتوحشة (لديها بعض التواصل الإيجابي مع البشر)، أو تحولت إلى قط وحشي (التخلي عن القطة المنزلية إلى أن تصبح شبه مُتوحشة). إن القطة الضالة الوحشية تماماً ستكون الأصعب في الترويض، أما القطة المنزلية التي تحولت للوحشية ستكون الأسهل.  تنظر القطط شبه الوحشية للبشر لكى يُطعموها، ولكنها لا تتطلع لمزيد من التفاعل، فهذا الحد الأدنى من التفاعل البشري يعلمهم مفاتيح اجتماعية هامة عن عالم البشر.  يُشار أحياناً إلى القطط شبه الوحشية بقطط المجتمع. إن تقدير العمر التقريبي للقطة الضالة يمكن أن يخبرك بمدى سهولة أو صعوبة ترويضها، حيث أن صغار القطط الضالة تحديداً، والتي يتراوح عمرها من 10 إلى 12 أسبوع، تكون عادة أسهل فى الترويض.أما القطط الضالة الكبيرة والتي قضت وقت طويل كقطة ضالة ستكون أصعب في الترويض، إن لم تكن الأصعب على الإطلاق.  يجب ألا تُأخذ صغار القطط الضالة من أمهاتها حتى تُفطم، وذلك يتم في الأسبوع الثالث عشر من عمرها تقريباً. تأكد من الالتزام بهذا الأمر حيث أن القطط تختلف عن الجراء التي يكون من المناسب فصلهم عن أمهاتهم بعد ثمانية أسابيع، أما القطط فلا! فإذا تم فصلهم مبكراً قد يؤدى هذا لمشكلات طويلة الأمد في السلوك والنمو، ولهذا يتفق الخبراء على نطاق واسع أن 13 أسبوع مدة مناسبة للقطط لحدوث الانفصال.  إذا رأيت قطة ضالة صغيرة مع أمها، قُم باصطيادهما معاً في الوقت نفسه، وحافظ على بقائهما معاً داخل منزلك حتى يتم فطام الهرة، ثم اتصل بمركز إنقاذ الحيوانات المحلي من أجل إزالة مبايض القطة الأم وإعادتها إلى مسكنها. يُعد إستئناس قطة ضالة عملية صعبة، وليس هناك ضمان لنجاح هذه العملية، بالإضافة لكونه تحدياً فإن ترويض قطة ضالة يمكن له أن يأخذ وقتًا طويلاً. على سبيل المثال يُمكن للهرة الضالة أن تُستئنس فى مدة تتراوح من أسبوعيْن إلى ستة أسابيع،ولكن هذه المدة قد تطول لتصل لسنة أو أكثر فى حالة  لو كانت القطة الضالة بالغة.  إن جعل القطة الضالة تتأقلم وتصبح اجتماعية داخل منزلك قد يتطلب عدة ساعات من وقتك في اليوم الواحد ويحتمل أن يستمر لشهور متتالية.كُن صادقًا مع نفسك في تحديد إذا كنت تستطيع التعامل مع هذا المستوى من الالتزام اليومي. الجدير بالذكر أن تكاليف الرعاية البيطرية للقطة الضالة من المُحتمل أن تكون غالية، ولهذا حدد إذا ما كنت في وضع مالي يسمح...


Оцените характер вашего взаимодействия с людьми. Проанализируйте свой страх. Оцените вероятность того, что ваш страх станет реальностью. Освободитесь от ответственности за чувства других людей. Отпустите чувство вины. Извлекайте уроки из своей покорности.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم لك أن تفهم أولًا أسلوبك الشخصي في التعامل قبل أن تقرر أنك ستغيره. إذا كنت بالفعل حازمًا في معظم نواحي حياتك، فربما تحتاج فقط لإجراء بعض التعديلات البسيطة في أسلوبك. في النهاية هناك حد فاصل بين الحزم والعدوانية. مع ذلك إذا وجدت أنك ينطبق عليك بعض الحالات الآتية، فذلك قد يعني أنك سلبيًا:  لا تنطق برأيك. تظل هادئًا أغلب الوقت. تقول نعم بينما ترغب حقًا في الرفض. تقبل تحمّل المزيد من المسئوليات في حين أنك بالفعل لديك الكثير لتفعله. عندما تجد نفسك لا تدافع عن رأيك وتعاني كثيرًا لكي تقول لا للآخرين، فيمكن أن يكون ذلك بسبب خوفك من عدم إرضاء الآخرين. عندما تجد نفسك سلبيًا في أحد المواقف توقّف واسأل نفسك ما الذي تخشاه الآن. تذكر ان الطريقة الوحيدة للتغلب على الخوف تكون بالاعتراف بوجوده أولًا.  قولك لنفسك أنك "لا بد" أن تحصل على موافقة شخص آخر فذلك يعد نوعًا من التشويه المعرفي، فما يحدث عندما تقول لنفسك أنك "لا بد" و"يجب عليك" أن تفعل الأشياء، هو أنك تبدأ في تكليف نفسك بطلبات غير عقلانية. رأي الناس لا يعبر عن قيمتك الذاتية، إنما هو في الواقع يعكس المشاكل التي لدى الشخص الآخر. خوفك من استنكار الآخرين ما يحمل بين طياته خوفًا من الرفض. بمعنى أنك يمكن أن تكون سلبيًا في بعض المواقف نتيجة لخوفك من العواقب المحتملة المترتبة التي ستحدث إذا كنت حازمًا. أفضل طريقة لتجاوز خوفك ولكي تكون حازمًا أكثر؛ هي التفكير في مدى احتمالية حدوث تلك العواقب وكيفية التعامل معها في حال وقوعها. إليك بعض الأسئلة التي يمكن أن تسألها لنفسك لتساعدك في هذا الأمر:  ما الذي أخشى أن يحدث إذا كنت حازمًا أكثر؟ ما الدليل الذي لديّ على أن الطرف الآخر سيرفض؟ هل سبق له مثلًا أن فعل ذلك من قبل؟ ماذا لديّ من الأدلة على أن الشخص الآخر لن يرفض؟ في اعتقادي ما الذي سيحدث؟ ما الذي يمكنني فعله حتى أحمي نفسي من الرفض؟ أحيانًا قد يصعب عليك أن تكون حازمًا لأنك تخشى أنك بذلك تجرح مشاعرك الشخص الآخر. مع ذلك فالناس يمكن أحيانًا أن يسيئوا تفسير مقاصدك ونواياك حتى لو كان حزمك له ما يبرره. لا ينبغي عليك أن تفعل شيئًا لا ترغب به أو تتخلى عن رغباتك خشية أن تجرح مشاعر شخصٍ آخر. كونك حازمًا لا يعني أنك بلا قلب. ينبغي دائمًا أن تحاول أن تكون حازمًا لكن مع الحد من أذية مشاعر الآخرين قدر إمكانك. مع ذلك ينبغي أن تضع في ذهنك أن ذلك ليس ممكنًا دائمًا. يمكن أن تجد نفسك أحيانًا...


Оцените цвет и блеск камня. Сравните рубин с осколком стекла красного стекла. Попробуйте поцарапать поверхность. Проверьте, царапается ли рубин о другую поверхность. Различайте виды подделок.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يلمع الياقوت الأصلي بلون أحمر زاهي وعميق يشبه "ضوء الإشارة الخلفية" بينما تكون الأحجار المُزيفة مطفية عادةً فهي تضيء لكن لا تلمع. إذا كان الحجر لونه أحمر داكن أكثر، قد يكون جرانيت بدلًا من ياقوت.  أما إذا كان ياقوتًا أصليًا فعليك معرفة أن الأحجار الداكنة أسوأ من الأحجار المضيئة.  افحص تناسق وتساوي اللون خلال الحجر حيث على الأغلب تحتوي الأحجار المُزيفة على تشوهات وتلطخات، ومع ذلك قد تحتوي أحجار الياقوت أحيانًا على بعض الشوائب. استخدم ضوء الإشارة الخلفية كدليل لكن لا تتوقع إيجاد ياقوت أصلي ساطع إلى تلك الدرجة في الحقيقة وإذا وجدت ذلك، على الأرجح أنه مزيف فينبغي أن يكون الياقوت الأصلي أشبه بضوء الإشارة الساطع أكثر من الحجر المطفي. عادةً يكون الياقوت الأحمر والأنواع الأخرى الزرقاء مُزيفة مثل الزجاج فإذا كان الزجاج والحجر متشابهان، قد تحمل مجرد قطعتين من الزجاج الأحمر! لذلك يستخدم التجار مركبات الزجاج لتقليد الياقوت على نحو شائع. حجر الياقوت الأصلي من الأحجار المتينة جدًا، لذلك افرك ظفرك أو عملة معدنية خلال سطح الحجر ولاحظ إذا تمكنت من خدشه. إذا ظهر خدشًا في الحجر، هناك احتمالية كبيرة أنه ليس ياقوتًا إذ يتمكن الألماس فقط من خدش الياقوت. أحجار الياقوت المُركبة ليست متينة بقدر أحجار الياقوت الأصلية لكن من المحتمل ألا يكون الياقوت مزيفًا تمامًا بل مُصنعًا آليًا فقط. اخدش الحجرة برفق ضد سطح صلب وأملس مثل البلاط البورسلين أو قطعة من الزجاج الشفاف فينبغي أن يخدش لسطح سواء كان ياقوتًا أو لا. لكن تتمثل الفكرة في أن الياقوت يترك علامة حمراء على السطح في مكان الخدش. قد تكون العلامة الحمراء دليلًا على أن الحجر لونه صناعي وقد يرشدك إلى أن الحجر مصنوع من خامة أكثر ضعفًا. تتضمن الأحجار الشائعة المستخدمة في تقليد الياقوت، الجرانيت والترمالين والزجاج والأحجار المُركبة.  الجرانيت هو معدن سيليكات لونه أحمر مطفي ويكون لينًا أكثر من الياقوت. الترمالين معدن سيليكات لونه زهري محمر ويعد أصلب من الجرانيت لكن أضعف من الياقوت. الزجاج الأحمر المُزيف أرخص لكنه ليس متينًا جدًا وينبغي أن يكون من السهل معرفة إذا كان الياقوت مصنوعًا من الزجاج. أحجار الياقوت المُركبة هي أحجار ياقوت أصلية مندمجة مع الزجاج حيث يساعد ذلك على جعل الحجرة أكبر كي يبيعها الصائغ بسعر أكثر لذلك توخ الحذر حيث تُباع أحجار الياقوت المركبة كياقوت أصلي بأسعار الياقوت الأصلي.


Оцените, подвержены ли вы повышенному риску образования подошвенных бородавок. Рассмотрите места, в которых, как вы подозреваете, образовались подошвенные бородавки. Присмотритесь ко вторичным симптомам. Обратите внимание на распространение бородавок. Постарайтесь предотвратить повторное заражение подошвенными бородавками в будущем. Постарайтесь не заразить бородавками окружающих.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحدث الثؤلول نتيجة التعرض للفيروس الحليمي البشري (HPV) حيث يوجد أكثر من 120 سلالةً مختلفةً من هذا الفيروس وحوالي خمسة إلى ستة منها فقط مسؤولةٌ عن حدوث الثؤلول الأخمصي. يُلتَقَط الفيروس خلال التعرض لحراشف الجلد المصابة بالفيروس.  الرياضيون الذين يستحمون في مناطق مشتركة هم أكثر عرضةً لخطر الإصابة نظرًا لزيادة عدد الأشخاص الذين يستخدمون المكان دون وضع واقٍ على القدمين غالبًا. السباحون مثلًا سواءً في الداخل أم الخارج خلال شهور الصيف يكونون أكثر عرضةً لخطر الإصابة إذا استخدموا أماكن الاستحمام العمومية والمساحات المبلطة حول بركة السباحة، رغم أن هذا يشمل جميع الأفراد الذين يستخدمون غرفة تبديل الملابس في الصالة الرياضية وكابينات الاستحمام ومحيط المغاطس ساخنة الماء حيث يمشي الناس حفاةً في العادة. يمنح الأشخاص ذوي جلد القدم المتشقق أو المتقشر الفيروس فرصةً جيدةً لدخول الجسم، كذلك الأفراد الذين تبقى أقدامهم رطبةً أو متعرقةً خلال اليوم معرضون أكثر للإصابة حيث يتشقق جلدهم من التعرض الزائد للرطوبة مما يزيد من خطر وجود مدخلٍ للفيروس إلى الجسم. الأشخاص الذين أصيبوا بالثؤلول الأخمصي مرةً أكثر عرضةً للإصابة به مجددًا، فهم قد ينشرون الفيروس بسهولةٍ أكبر في أجزاء أخرى من الجسم مثلًا. أصحاب المناعات الضعيفة نتيجةً لمرضٍ ما مثل ارتفاع كرات الدم البيضاء أو فيروس إيبشتاين- بار أو السرطان أو علاجات السرطات المستخدمة للمصابين بالتهاب المفصل في الصدفية أو المصابين بنقص المناعة أو الإيدز. تصبح مساحةً صغيرةً من الجلد صلبةً ومسطحةً وبسطحٍ قاسٍ وحدودٍ واضحة، وتحدث الثآليل نتيجة عدوى رغم أنها قد تبدو في البداية كمسمار اللحم. هناك طريقتان لحدوث عدوى القدم بالثؤلول الأخمصي: إما أن يكون ثؤلولًا منفردًا أو متكتلًا والذي يعرف بالثآليل الأخمصية الفسيفساء.  سيزيد حجم الثؤلول المنفرد أو الوحيد وقد يتضاعف في النهاية إلى عدة ثآليل منفردة وجميعها توابع للثؤلول الأصلي. الثآليل الفسيفساء كتلةٌ من الثآليل دون جلدٍ واضحٍ بينها وليست توابع لبعضها البعض لكنها قريبةً جدًا من بعضها البعض وتظهر كأنها ثؤلولٌ واحدٌ كبير. الثآليل المفسيفساء أكثر صعوبةً في معالجتها من الثآليل المنفردة. هل هذه المنطقة مؤلمة؟ بينما قد تبدو الثآليل الأخمصية كمسامير في باطن القدم إلا أنها تؤلم عند الوقوف عليها وعند عصرها. ابحث عن نقاطٍ سوداء بداخل المنطقة السميكة وهي تسمى عادةً ببذور...


Очистите грибы, которые вы собираетесь сушить. Порежьте грибы. Поместите грибы на противень. Разогрейте духовку до 65 градусов. Достаньте грибы из духовки. Поместите грибы в духовку. Продолжайте проверять грибы до тех пор, пока не они не высохнут. Дайте грибам остыть. Храните сушеные грибы в герметичных контейнерах.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا دعت الضرورة يمكنك أن تستخدم منديل ورقي جاف أو فرشاة لكي تقوم بتنظيف المشروم جيدًا، عليك أن تتجنب أن يصيب المشروم أي بلل لأن ذلك سيساعد الفطريات والعفن على النمو أثناء التجفيف أو أثناء الحفظ لاحقًا، وقد تصيبك هذه الفطريات الأخرى أو العفن بالمرض إذا أكلت المشروم وكان مصابًا بأي منهما.  إذا كان هناك بعض الأتربة أو الأماكن العصية على التنظيف بالفرشاة، يمكنك استخدام منديل ورقي أو فوطة صغيرة مبللة لتنظيف تلك الأماكن، لكن عليك أن تستخدم بعدها مناديل ورقية جافة لكي تمتص أي رطوبة من على المشروم.     كلما كانت قطع المشروم كبيرة، كلما أخذت وقتًا أطول لكي تجف، ولكي تقوم بتسريع ملية التجفيف، قم بتقطيع المشروم إلى قطع رفيعة سمكها نحو 3 ملليمترات، فهو سمك مناسب بحيث يظلّ محتفظًا بطعم المشروم ومناسبًا لكل الوصفات تقريبًا، وفي نفس الوقت لا يستهلك الكثير من الوقت حتى يجف مقارنةً بالوقت الذي قد تستهلكه قطع المشروم الكاملة. تأكد من وضع المشروم مسطحًا كطبقة واحدة على الورق بجانب بعضه، بحيث لا تكون القطع فوق بعضها البعض حتى لا تلتحم مع بعضها أثناء عملية التجفيف.  لا تضع زيتًا على ورق الخَبز، لأن المشروم سوف يمتص الزيت ويتغير طعمه، وسيأخذ وقتًا أطول في عملية التجفيف.     بعد أن يصل الفرن إلى الحرارة المطلوبة، ضع ورق الخبز وعليه المشروم في الفرن واتركه لمدة ساعة. بعد أن تخرج المشروم، قم بقلب قطع المشروم حتى تجف بالتساوي من الجانبين، خلال هذه الخطوة يمكن أن تقوم بتجفيف القطع من الرطوبة التي قد تكون ظهرت عليها بعد بدء عملية التجفيف، جفف المشروم بقطعة قماش جافة أو منديل ورقي جاف. اتركه في الفرن لمدة ساعة أخرى حتى يجف تمامًا.  بعد أن تقوم بإخراج المشروم من الفرن، تأكد من عدم وجود أي رطوبة على السطح، وفي حال وجدت أي رطوبة على بعض القطع، قم بتجفيفها بمنديل ورقي ثم أعد إدخالها غلى الفرن.     أعد عملية تجفيف المشروم بالمناديل الورقية وإدخاله إلى الفرن عدة مرات حتى يجف تمامًا. للمشروم الجاف عند تكسيره صوت شبيه بصوت تكسير البسكويت. بعد أن تخرج المشروم من الفرن، اتركه ليبرد على ورق الخبز، لا تضع المشروم في علب الحفظ Tupperware وتغلقها بإحكام عليه قبل أن يبرد المشروم تمامًا وإلا تسببت الحرارة المنبعثة منه من تكاثف بخار الماء عليه وبالتالي تفشل عملية التجفيف. بعد أن يجف المشروم تمامًا، ضع المشروم في العبوات، واحفظ العبوات في مكان مظلم وبارد...


Очистите дом от сладких продуктов. Справляйтесь с тягой к сахару. Не ходите за покупками на пустой желудок. Сконцентрируйтесь на скором хорошем самочувствии. Напоминайте себе о рисках, связанных с потреблением сахара. Балуйте себя время от времени.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فلا تضع الإغراءات أمامك! فالاحتفاظ بالأطعمة المليئة بالسكر مثل البسكويت والصودا والخبز الأبيض في مطبخك سيعطيك المجال لإعادة السكر مرة أخرى إلى غذائك. فالسكر الموجود في قطعة من البسكويت ثم رشفة صغيرة من الصودا لن يكون كمية قليلة في نهاية اليوم. عندما تقرر الالتزام بتقليل السكر في غذائك، تخلص من جميع الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر لتستطيع الحفاظ على نظامك الجديد.   قد لا يبدو ذلك منطقيًا إذا كنت تعيش مع أشخاصًا لا يشاركونك الرغبة في التقليل من السكر. حاول مناقشة أسرتك أو رفقائك في السكن لتغيير عاداتهم الغذائية هم أيضًا من أجل صحتهم. إذا كانوا لا يريدون تقليل السكر، فقم بفصل طعامك عن طعام الآخرين. حدد رفًا في الخزانة لطعامك، وأخبر الآخرين أنك لن تأكل إلا من هذا الرف. ضع طعامك في مكان آخر، حتى لا ترى طعام رفقائك أو حلوى أطفالك عندما تريد تجهيز وجباتك. الإنسان من طبيعته حب السكريات. فالكربوهيدرات، بما فيها السكر، تسبب إفراز مادة السيروتونين في المخ التي تجعلنا نشعر بالهدوء والاسترخاء والراحة بشكل عام بعد تناول الأطعمة السكرية. لذا عند تقليل السكر في غذائك، قد تشعر بأعراض انسحاب، ولكن يمكنك ببعض الخطوات محاربة ذلك الشعور بالرغبة في تناول السكريات.   انتظر حتى تنتهي أعراض الانسحاب. ستشعر – مثلما يحدث مع كل الأشياء التي تسبب الإدمان – بالحاجة الشديدة لتناول السكر في أول يومين أو ثلاثة بعد قرارك بالتحكم في تناوله. لكن هذا الشعور سيختفي عادةً بعد مرور أول 72 ساعة. تناول شيئًا آخر. أحيانًا ما تشعر بالحاجة إلى تناول السكريات عندما يهبط مستوى السكر في دمك كثيرًا، ربما بسبب أنك لم تتناول شيئًا لفترة طويلة. العديد من الأطعمة، كالخضروات، تحتوي على بعض السكر، ويمكنك اللجوء إليها لضبط توازن السكر لديك دون الحاجة إلى تناول السكريات بشراهة. اشغل نفسك بممارسة شيء تستمتع به. تمشى قليلًا أو استمع لموسيقاك المفضلة أو انهمك في مهمة عمل مثيرة. بالرغم من أن الفاكهة تعتبر من الطعام الصحي، إلا أنها لا زالت تحتوي على الكثير من السكر. تناوُل الوجبات الخفيفة التي تجمع بين البروتين والدهون الصحية (مثل البيض المسلوق مع بعض حبات اللوز) سيساعد على تقليل الشعور بالاحتياج إلى السكر، وسيمدك بالطاقة التي تحتاج إليها. أظهرت بعض الدراسات أن مضغ اللبان (العلكة) يمكن أن يقلل بشكل فعال من الشعور بالاحتياج إلى السكر. ابحث – بالطبع – عن اللبان...


Очистите и порежьте грибы. Проверьте прогноз погоды. Найдите подходящее место для сушки. Положите грибы для сушки. Поместите грибы в подходящее для сушки место.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كما ذُكر من قبل، عليك تنظيف المشروم فقط بقطعة قماش أو مناديل ورقية جافة، لا تستخدم الماء، لأن الماء يدخل في الفجوات التي عليه ويسمح لاحقًا بتكاثر العفن والفطريات غير المفيدة، ثم قم بتقطيع المشروم إلى شرائح سمكها 1.25 سنتيمتر تقريبًا. يمكن اتباع تلك الطريقة في تجفيف المشروم في الأيام المشمسة ذات معدل رطوبة قليل، لأن الكثير من الرطوبة في الهواء سيؤدي إلى إطالة وقت عملية التجفيف وربما يبدأ العفن في النمو على المشروم. من الأماكن المحتملة للقيام بتجفيف المشروم؛ الغرف المشمسة، الشبابيك، الأسطح المنزلية المستوية ذات التهوية الجيدة، حاول أن تختَر مكانًا لا يمكن للحشرات أو الطيور أو الرطوبة أن تقترب فيه من المشروم. هناك طريقتان لوضع المشروم في هذه الطريقة، الطريقة الأولى هي وضع المشروم على لوح التجفيف والطريقة الثانية هي ربط قطع المشروم بخيط الطهي (خيط دوبارة).   إذا كنت ستستعمل لوح التجفيف، ضع المشروم في طبقة واحدة مسطحة، وتجنب أن تكون قطع المشروم فوق بعضها البعض، لأن ذلك سيؤدي إلى التصاقها أثناء عملية التجفيف، وضع حولها شبكة أو شاش ذو فتحات واسعة لكي يبعد عنها الحشرات.      إذا كنت ستستعمل خيط الطهي؛ مرر خيط الطهي في قطع المشروم، ستحتاج إلى إبرة معقمة لكي تمرر الخيط خلال المشروم، يمكن تعقيم الإبرة عن طريق تعريضها إلى اللهب، ثم استخدامها في نَظْم قطع المشروم في حلقات كما لو كنت تصنع قلادة.     إذا كنت تستخدم طريقة خيط الطهي، قم بتعليق حلقات المشروم في مكان جاف ومشمس، واترك المشروم ليجف لمدة يوم أو يومين في الشمس. افحص قطع المشروم كل يوم.  يمكنك أن تستخدم الفرن لإتمام عملية تجفيف المشروم إذا لم يجف تمامًا باستخدام هذه الطريقة بعد يومين تقريبًا من التعرض للشمس، اقرأ الطريقة الأولى المذكورة في هذا المقال لتتعرف على كيفية تجفيف المشروم في الفرن.


Очистите кальян. Наполните колбу холодной водой. Добавьте лед (по желанию). Вставьте шахту в стеклянную колбу. Подсоедините шланг. Проверьте поток воздуха. Поместите металлический поднос на верхнюю часть шахты.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بغسل مكونات الشيشة بالمياه وبفرشاة ناعمة قبل استخدامها، سواء كان ذلك في المرة الأولى أو إذا أصبحت متسخة. قم بفصل كل أجزائها عن بعضها البعض أولًا، ثم اغسل كل جزء منها عدا "الخراطيم"؛ افترض أنها ليست قابلة للتعرض للمياه، طالما أنه ليس مكتوبًا عليها غير ذلك.  قم بتجفيف أجزاء الشيشة باستخدام منفشة، ثم اتركها لتجف في الهواء قبل متابعة العمل.   التنظيف بعد كل استخدام هو أمر مثالي لكنه ليس ضروريًا. الضروري هو أن تقوم بالتنظيف في أي وقت ترى فيه بقايا على إناء الشيشة أو إذا كان مذاق الدخان غير طبيعي. الفرشاة الرفيعة تساعدك على الوصول إلى داخل الأجزاء الطويلة. يمكنك عادة أن تجد فرش تنظيف جيدة في المحلات التي تبيع الشيشة. يشير لفظ الإناء أو المزهرية إلى الحاوية الزجاجية في قاعدة الشيشة. قم بملئه بالمياه إلى أن تغطي 2.5 سم من الجذع المعدني أو ما هو أكثر بقليل. اترك مساحة للهواء؛ من أجل تمييع الدخان وجعل عملية سحبه إلى الخرطوم أسهل. إذا كان لديك شيشة صغيرة، فقد تحتاج إلى ملء 1.25 سم فقط من الجذع المعدني؛ بحيث تترك المساحة إلى الهواء وتتجنب البلل في خرطوم الشيشة.   الجذع المعدني للشيشة هو الطرف المعدني في الجزء السفلي من عمود الشيشة. افتح العمود من أعلى إناء الشيشة لرؤية إلى أي مدى يصل جذع الشيشة لأسفل. مياه الشيشة لا تقوم بتصفية النيكوتين وبقية المواد الكيميائية بالشكل الذي يعتقده غالبية المدخنين. إضافة المزيد من المياه لن يجعل تدخين الشيشة عملية صحية أكثر! على الرغم من أن دخان الشيشة -بشرط سحبه بطريقة صحيحة- لا يكون قويًا على الإطلاق، إلا أن درجة الحرارة الباردة سوف تجعل مذاقه ممتعًا أكثر. قد تحتاج إلى سكب بعض المياه؛ من أجل ضبط مستوى المياه بشكل صحيح -كما هو موصوف بالأعلى- في حالة إضافتك إلى الثلج. قم بإنزال العمود إلى القاعدة الزجاجية، بحيث يدخل الجذع إلى المياه. من المفترض أن يوجد لديك قطعة من السيليكون أو المطاط التي تلتف حول قمة القاعدة، لجعلها محكمة السد. إذا لم يتم إحكام السد، فسوف تعاني من أجل سحب الدخان، والذي سوف يكون أخف وأقل بدوره.  إذا لم تُحكم القطعة المطاطية إغلاق الشيشة، فقم ببلها بالقليل من المياه أو قطرة من صابون الأطباق. يتم تركيب الخرطوم في الفتحة على جانب عمود الشيشة. تمامًا مثلما هو الأمر مع القاعدة الزجاجية، يجب أن يتم إحكام سد فتحة الخرطوم. بعض تصميمات الشيشة تأتي بفتحات مغلقة، في حالة لم يكن...


Очистите картофель. Нарежьте картофель. Промойте картофель. Охладите миску воды до комнатной температуры. Добавьте картофель в воду. Поставьте картофель на огонь, пока вода не закипит.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدمي قشارة الخضروات واضغطي بحرص على قشرة البطاطس بشفرة القشارة ثم مرريها على حبة البطاطس لإزالة القشرة وتخلصي من القشر في صندوق القمامة. يُفضل البعض ترك قشرة البطاطس للاستفادة من عناصرها الغذائة الإضافية، لكن قد يسبب ذلك استغراق عملية السلق لوقت أطول. مع ذلك، يمكنكِ تجاهل خطوة التقشير إذا كنتِ تفضلين. ينبغي تقطيع البطاطس لسلقها وعادةً يتم تقطيعها إلى مكعبات صغيرة ويختلف حجم المكعبات حسب الوصفة أو تفضيلك الشخصي فقد تكون صغيرة أو كبيرة، لكن إذا كنتِ تحضرين بطاطس محمرة، ينبغي تقطيع البطاطس إلى أصابع بدلًا من مكعبات.  استخدمي سكينًا متينًا ولوح تقطيع وضعي البطاطس على لوح التقطيع للبدء. اقطعي البطاطس إلى نصفين بالطول مع التأكد من مرور السكين خلال حبة البطاطس بأكملها ؛ قد تكون بعض البطاطس صعبة القطع قليلًا، لذلك لا تتردي في استخدام بعض القوة. اقطعي كل نصف إلى أثلاث لتشكيل أصابع كبيرة ومن هنا، يمكنكِ تقطيع تلك الأصابع إلى مكعبات. يمكنكِ سلق هذه الأصابع ببساطة إذا كنتِ تحضرين بطاطس محمرة. من الضروري غسل البطاطس لإزالة أي نشا. أحضري مصفاة وضعي قطع البطاطس بداخلها ثم مرريها أسفل مياه جارية في الحوض لمدة بضع دقائق حتى تتمكنين من غسلها جيدًا. إذا كان هناك اي قطع صغيرة من الأتربة أو الأوساخ على البطاطس، تأكدي من غسلها أيضًا. يمكنكِ غسل البطاطس بالماء الدفق عادةً. ويمكنك فركها بيدك إذا لاحظتِ أي قطع من الأتربة أو الأوساخ الملتصقة، لكن تأكدي من غسل يدك مسبقًا. يمكنكِ استخدام مياه بدرجة حرارة الغرفة لسلق البطاطس. صبي بعض مياه الصنبور القاترة في إناء وانتظري بضع دقائق حتى تصل إلى درجة حرارة الغرفة.  يمكنكِ اختبار المياه عن طريق وضع إصبعك بها، لكن ينبغي غسل يدك أولًا. عادةً تكون درجة حرارة مياه الصنبور الفاترة بنفس درجة حرارة الغرفة تقريبًا، لذلك ينبغي ألا تستغرق المياه وقتًا طويلًا لتصل إلى درجة الحرارة المناسبة لسلق البطاطس. ضعي شرائح البطاطس في إناء المياه الفاترة. يمكن إضافة الملح إلى المياه قبل عملية السلق بالنسبة لبعض الخضروات لكن ليس من الضروري تمليح المياه عند سلق البطاطس. اخفضي درجة الحرارة بمجرد بدء غليان المياه. ينبغي أن تتجنبي الإفراط في طهي البطاطس خلال عملية السلق لأن ذلك قد يسبب حرقها بسهولة عند طهيها لإعداد الوصفة . اخفضي درجة الحرارة حتى تصبح المياه بالكاد نغلي؛ ينبغي عليكِ عادةً إبقاء درجة حرارة الموقد...


Очистите кожу. Сделайте пробный макияж перед важным мероприятием.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل أن تبدأي، فكرة جيدة أن تنظفي جلدك الموجود به الوشم بمنديل مبلل أو القليل من غسول الوجه. هذا يعد الجلد ليستقبل الماكياج.    ابقي في ذهنك أنه ليس من المفترض أن تحاولي تغطية الوشم بالماكياج إلا إذا كان ملتئمًا تمامًا، غير ذلك من الممكن أن تفسدي الحبر أو تتسببي في عدوي. الوشوم من الممكن أن تستغرق 45 يومًا لتلتئم تمامًا. إذا كنت تخططين لتغطية وشمك لحدث معين مثل مقابلة عمل أو حفل زفاف، ستكون فكرة جيدة القيام بالتجربة مسبقًا. هذا سيعطيك فرصة للتمرن علي التكنيك الخاص بك والتأكد من أن ماكياجك هو اللون الصحيح للون جلدك.


Очистите область влагалища. Подготовьте суппозиторий. Примите удобное положение. Раскройте большие половые губы и вульву. Введите суппозиторий во влагалище. Выбросите аппликатор.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكدي من غسل يديك جيدًا ثم استخدمي صابونًا خفيفًا لتنظيف الجزء الخارجي من المهبل والمنطقة المحيطة به ولكن لا تغسلي داخل المهبل، ثم اغسلي يديك والمهبل من الصابون وجففي المكان بقطعة قماش قطنية. سيمنع غسل يديك وغسل منطقة المهبل انتقال البكتيريا لداخل المهبل أثناء إدخال اللبوس. أخرجي اللبوس وأداة وضعه من الغلاف وحددي ما إذا كان مملوءًا بالفعل بالمرهم أو بالقرص. أمسكي مُطبق اللبوس (أداة وضع اللبوس) بين إبهام وسبابة يد -إن لم يكن مملوءًا- واملئي نهايته بالقرص أو المرهم باستخدام اليد الأخرى.     ضعي فتحة أنبوبة المرهم بإحكام على نهاية مطبق اللبوس إذا أردتِ ملأه به ثم اضغطي على أنبوبة المرهم حتى تخرج الجرعة المناسبة وأغلقي الأنبوبة للاستخدام في المرة القادمة. يوجد على مطبق اللبوس المستخدم للمرهم عادة علامات تخبرك بالكمية التي يحتوي من المرهم، مثل: 1جرام و 2 جرام... إلخ. قفي مبعدة رجليك وركبتيك عن بعضهما؛ يمكنك ذلك عن طريق رفع أحد رجليك على كرسي أو على مقعد الحمام أو على طرف حوض الاستحمام، أو يمكن بدلًا من هذا أن تستلقي على ظهرك ثانية ركبتيك بحيث يبتعد قدماك عن بعضهما بمقدار عرض كتفك.  يسهل هذان الوضعان من محاولة وصولك لفتحة مهبلك و بالتالي وضع اللبوس. استخدمي يدك غير السائدة لإبعاد شفتي فرجك عن بعضهما مما سيظهر فتحة المهبل ثم استخدمي يدك السائدة -بينما الفتحة مكشوفة- لوضع اللبوس بها.  قد يبدو الأمر صعبًا في البداية ولكن عليك الاسترخاء والمحاولة أكثر من مرة حتى تنجحي في إدخال اللبوس. سيحتاج الأمر بعض التعود أولًا. استخدمي إصبع السبابة أو مطبق اللبوس لدفعه لداخل المهبل لأقصى بُعد تستطيعين الوصول له دون الشعور بألم. ادفعي الجزء المتحرك إذا كنت تستخدمين مطبقًا حتى يدخل اللبوس بالكامل للمهبل. ستعرفين أن اللبوس وصل للمهبل عندما يدخل نصف مطبق اللبوس أو إصبعك حتى نهايته. أخرجي مُطبق اللبوس و اغسليه جيدًا بالماء والصابون إن كان يمكن استعماله مرة أخرى وإلا فارميه ثم اغسلي وجففي يديك. قد يتغرق اللبوس ما يصل إلى ساعة ليذوب و قد تلاحظين تسرب سائل من المهبل عندما يحدث ذلك.  اتبعي تعليمات الطبيب أو مصنع اللبوس الخاصة بنوعية اللبوس الذي تستخدمينه. لن تشعري غالبًا باللبوس بعد وضعه ولن تحتاجي لإزالته لأنه سيذوب تمامًا.


Очистите рану. Сдавите рану для остановки кровотечения. Забинтуйте рану. Не упустите появления признаков инфицирования раны.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اغسل الجرح جيدًا بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 5 إلى 10 دقائق. سيفي أي نوع من الصابون والماء النظيف بشكل عام بالغرض، وقد أظهرت الدراسات أنه لا يوجد فرقًا كبيرًا بين استخدام المحاليل المطهرة مثل ماء الأكسجين أو صابون مضاد للميكروبات لتنظيف الجرح.  من المهم استخدام كمية وفيرة من الماء في غسل الجرح. إذا كان هناك أتربة أو زجاج أو أي مادة أخرى داخل الجرح لا يمكن إزالتها بسهولة مع الغسل بالماء، أو إذا كان سبب الجرح أداةٌ غير نظيفة أو صدئة أو من عضة حيوان، فيجب عليك استدعاء الطبيب. بعد تنظيف الجرح، اضغط على المنطقة المصابة بقطعة قماش نظيفة أو ضمادة لمدة 15 دقيقة على الأقل. يمكنك أيضًا المساعدة على إبطاء النزيف عن طريق رفع المنطقة المصابة فوق مستوى ارتفاع قلبك.  لمنع انفصال قشرة الدم المتخثر عند إزالة الضمادة الضاغطة، يمكنك استخدام قطعة قماش غير لاصقة مثل ضمادة الشاش غير اللاصقة. وإذا استمر النزف من الجرح بعد ذلك، اتصل بطبيبك. ضع طبقة رقيقة من مرهم المضاد الحيوي وغطيه بضمادة أو شاش. حافظ على الجرح جافًا ونظيفًا عن طريق تغيير الضمادة مرة أو مرتين يوميًا حتى يشفى. بعد مرور اليومين أو الثلاثة أيام الأولى؛ حاول إبقاء الجرح بضع ساعات من الوقت في الهواء دون تضميد، فهذا يساعد على سرعة الشفاء. إذا ظهرت عليك علامات للالتهاب، فاتصل بطبيبك. وتشمل هذه العلامات الدفء أو الاحمرار حول الجرح و خروج القيح من الجرح وزيادة الألم في مكان الجرح أو حمى.


Очищайте газон от скошенной травы, чтобы снизить затенение и улучшить циркуляцию воздуха. Позаботьтесь о хорошей циркуляции воздуха, устроив аэрацию газона.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مر على الحديقة بواسطة محراث يدوي محدب. استخدم محراث آلي. يمكنك استئجاره من متجر الأدوات المنزلية أو متاجر تحسين المنازل. بعد الانتهاء من حرث الحديقة، سوف تحتاج إلى استخدام المجرفة العادية لإزالة البقايا. إذا كان لديك حشائش باردة الموسم، قم بإزالة القش ما بين آخر الصيف وبداية سقوط الأمطار. إذا كان لديك حشائش دافئة الموسم، قم بإزالة القش في آخر الربيع. سوف يؤدي قلة الهواء المتدفق إلى احتباس الرطوبة وعند وجود رطوبة زائدة، سوف ينمو الفطر. أحضر جهاز تهوية التربة من متجر تحسين المنازل أو متجار الأدوات المنزلية في قسم الحديقة. سوف يعمل الجهاز على سحب الانسدادات الأرضية من الحديقة مما يساعد على ترخية التربة والسماح بتدفق الهواء. ضع في اعتبارك تهوية التربة بجهاز التهوية لتجنب بقاء الفطر في بيئة متعفنة ورطبة.


Очищайте губы. В день травмы прикладывайте к губам холод. Начните делать теплые компрессы. Принимайте безрецептурные обезболивающие препараты. Не допускайте обезвоживания. Нанесите на губы специальный бальзам или гигиеническую помаду. Не сжимайте губы, пусть они будут слегка приоткрытыми. Ешьте полезную пищу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تكون شفتك متورمة ومتقرحة، تصبح أكثر عرضة للإصابة بعدوى. قم بتنظيفها باستخدام الماء والإسفنجة بلطف عدة مرات يوميًا أو عندما تتسخ ولا تعبث بها أو تمسحها.  إذا تورّمت الشفاه بعد إصابة، خاصًة بعد السقوط، طهّرها باستخدام معقّم. إذا تورّمت الشفاه نتيجًة لثقبها لوضع حلق، اتبع نصيحة الشخص الذي قام بالعملية. لا تخرج حلق الشفاه وتدخله دون الحاجة إلى ذلك. واغسل يديك قبل التعامل معه. لا تغسلها بالكحول المحمر، لأنه قد يزيد الأمر سوءً. غلّف الثلج بمنشفة أو استخدم كيس ثلج من المجمد وضعه بلطف على الشفاه المتورمة. سيقلل ذلك من التورّم الناتج عن الإصابة الحديثة. بعد أول عدة ساعات قليلة، لا تكون البرودة فعّالة إلا لتخفيف الألم. إذا لم يكن لديك ثلجًا، ضع ملعقة مثلجة لمدة 5-15 دقيقة وضعها على الشفة المتورمة. كبديل، يمكنك مص المثلجات. بعد انتهاء التورّم الأساسي، قد يشجّع الدفء الشفاء. سخّن الماء حتى يصبح ساخنًا، لكن بدرجة حرارة يمكن لمسها. اغمر منشفة في الماء ثم اعصر الفائض ثم ضعها على شفتيك لمدة 10 دقائق. كرر هذا مرة كل ساعة عدة مرات في اليوم أو حتى يقل التورّم. عقاقير مضادات الالتهاب غير الستيرويدية هي أدوية تقلل الألم والتورّم. أكثر الأدوية المنزلية شيوعًا هي الأسيتامينوفين والإيبوبروفين والنابروكسين. اشرب كميات كبيرة من الماء لإبقاء شفتيك رطبتين وتجنّب المزيد من التشقق أو التورّم. تساعد هذه العلاجات على ترطيب شفتيك مما يمنع زيادة التشقق والجفاف.  هناك طرق عديدة لصنع مرطّب الشفاه الخاص بك. جرب خلط جزئين من زيت جوز الهند وجزئين من زيت زيتون وجزئين شمع عسل مبشور وعدة نقاط من الزيت العطري للرائحة. ادهن شفتيك بزيت جوز الهند أو جل الصبّار عند الضرورة. تجنّب مرطب الشفاه الذي يحتوي على الكافور أو المنثول أو الفينول.استخدم كمية قليلة من هلام البترول، حيث إنه قد يسبب المشاكل الصحية إذا تم استخدامه بكميات كبيرة وقد لا يضفي رطوبة إضافية. يمكن أن يتسبب الضغط في مزيد من الإصابة والمزيد من الألم. حاول أن تبقي المنطقة المصابة بالكدمة حرة ومعرضة للهواء. إذا كان مضغ الطعام مؤلمًا، ستستغرق الشفاء وقتًا أطول بكثير. بدّل بعض أطعمة حميتك الغذائية بالسموذي الصحي ومخفوق البروتين واشربها بماصة. ابتعد عن الأطعمة المالحة عالية الصوديوم التي يمكن أن تشجع التورم.بشكل عام، قد تساعد الحمية الغذائية الصحية التي تحتوي على كمية كافية من الفيتامين...


Очищайте кожу хотя бы раз в день.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُفضل فعل ذلك مرتين يوميًا، تأكدي من شرب كمية وفيرة من الماء في الصباح عند الاستيقاظ وليلًا قبل الخلود إلى النوم. سيعزز ذلك جهازك المناعي!  يعد غسول الوجه أو الجسم الخالي من الصابون طريقًة سهلًة لتنظيف بشرتك. قومي باختيار غسول وجه مصنوع خصيصًا من ماركتك المفضلة كبديل. اتبعي التعليمات المدونة عليه. استخدمي إسفنجة ناعمة أو منشفة غسل الوجه لتجنب إيذاء بشرة وجهك الرقيقة. إذا كانت بشرتك حساسة، جرّبي الاستحمام مرة كل يومين أو كل عدة أيام. يتيح ذلك الفرصة لزيوتك الطبيعية أن تغذي بشرتك. يمكن أن يتسبب الاستحمام الكثير في تهيّج البشرة الحساسة.


Очищайте лицо. Тонер для вашей кожи. Используйте продукт “Clear Fx”. Отшелушивайте вашу кожу с помощью Exfoderm®. Убирайте возрастные пятна с помощью Blender FX®. Увлажняйте сухие участки кожи. Защищайте вашу кожу от солнца. Добавьте один или несколько дополнительных продуктов в свою программу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابدأى بتنظيف وجهك بمنظف لطيف (للبشرة العادية أو الجافة) أو غسول رغوي (للبشرة العادية أو الدهنية). المنظِف مُصمَم لإزالة الأتربة اليومية والجراثيم ومستحضرات التجميل من على بشرتك، سيترك المُنظِف بشرتك نظيفة ونضرة.  استخدمي المُنظف مرتين يوميًا، مرة أثناء روتينك الصباحي للعناية ببشرتك ومرة أخرى ليلًا. استخدمي السائل المنشّط (التونر) بعد تنظيف بشرتك (التونر يناسب جميع أنواع البشرة) لكي يُعيد التوازن في حموضة بشرتك (معدل (pH مرة أخرى. التونر مُصمم لكي يحافظ على بشرتك من الجفاف.  استخدمي السائل المنشّط (التونر) مرتين يوميًا، مرة أثناء روتينك الصباحي للعناية ببشرتك ومرة أخرى ليلًا. “Clear” كلير هو مستحضر المرحلة الثالثة من النظام، والذي يحتوي على الهيدروكينون بنسبة تخضع للوصفة الطبية. كلير مُصمم لكي يساعدك على تصحيح التغييرات اللونية في بشرتك لتترك بشرتك أكثر تناغمًا، وهو مناسب لجميع أنواع البشرة.   يُباع مستحضر كلير فقط بموجب وصفة طبيب. تأكدي من التحدّث مع طبيبك حول استخدام الهيدروكينون والأعراض الجانبية المُحتملة. استخدمي كلير مرتين يوميًا، مرة أثناء روتينك الصباحي للعناية ببشرتك ومرة أخرى ليلًا. وهو منتج المرحلة الرابعة (للبشرة من العادية إلى الجافة) أو إكسفوديرم-فورتي Exfoderm® Forte (من البشرة العادية إلى الدهنية)، مُصمم لتقشير بشرة وجهك لإزالة خلايا الجلد الميتة. هذا النوع من التقشير من شأنه المساعدة على الكشف عن طبقة جلد جديدة والتي تمنحكِ بشرة أكثر نضارة وصفاءً.  استخدمي إكسفوديرم مرة واحدة يوميًا، أثناء روتينك الصباحي للعناية بالبشرة. مستحضر بليندر هو مُنتج المرحلة الخامسة، يحتوي أيضًا على الهيدروكينون بنسبة تخضع للوصفة الطبية، بليندر مُصمم ليقوم بتفتيح درجة لون البشرة تدريجيًا لكي يُزيل آثار الشمس أو البقع اللونية المُصاحبة للتقدّم في العُمر أو أي تغيُرات لونية قد تظهر على بشرة وجهك، وهذا المنتج مناسب لجميع أنواع البشرة.   لا يمكن الحصول على مستحضر بليندر إلا بموجب وصفة طبيب. تأكدي من التحدّث مع طبيبك حول استخدام الهيدروكينون والأعراض الجانبية المُحتملة. استخدمي مستحضر بليندر مرة واحدة يوميًا، أثناء روتينك المسائي للعناية بالبشرة. الخطوة السادسة من نظام أوباجي نيو-ديرم هي الترطيب باستخدام مستحضرهيدرات Hydrate ، المُصمم خصيصًا ليعمل على ترطيب الأجزاء الجافة والمتقشرة من بشرة وجهك، تحتاجين فقط لاستخدام...


Очищайте проблемную зону, чтобы удалить излишки жиров и омертвевшую кожу. Не трогайте подкожные прыщи и не давите их. Защищайте кожу от солнечного воздействия. Ходите без макияжа или используйте только нежирную косметику. Не допускайте, чтобы спортивная одежда терлась о проблемную зону во время тренировки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيزيل ذلك الزيوت الإضافية وخلايا الجلد الميتة التي قد تتسبب في تهيّج البثور وتساهم في نمو البكتيريا.غالبًا ما ستكون البثرة مؤلمة، لذلك ينصح باستخدام منشفة ناعمة لمسحها بلطف بالماء الدافىء.  اغسلها مرتين يوميًا على الأقل. لا تحكها بعنف. بصيلة الشعر مشدودة بالفعل بفعل العدوى ولا ترغب في شقها. إذا استخدمت الصابون، استخدم منتجًا لطيفًا وخاليًا من الزيوت وله أساس مائي. قد يترك الصابون المليء بالزيوت غشاءً رفيعًا يساهم في سد مسامك. إذا كانت البثور في منطقة يمكن لشعرك أن يصل إليها، استخدمي دبابيس الشعر أو ذيل الحصان أو ضفيرة لإبعاد شعرك عن وجهك. يمكن لشعرك أن ينقل الزيوت لبشرتك ويتسبب في تدهور حالها. إذا لم تتمكني من إبعاد شعرك عن المنطقة، اغسليه حتى تزيلي الزيوت الزائدة التي قد تنتقل إلى البشرة. نظرًا لوجودها تحت الجلد، يحميها ذلك إلى حد كبير. إذا لمستها أو عصرتها، ستتسبب في فتح البشرة. سيسبب ذلك جرحًا مفتوحًا أكثر عرضة للعدوى وترك الندوب. يمكن أن تستهدف أشعة الشمس البثور لدى بعض الناس. إذا كنت أكثر عرضة لظهور البثور عندما تكون في الشمس، احم المنطقة بواقي شمس خالي من الزيوت أو مرطب يحتوي على واقي شمس.  بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب أشعة الشمس الحروق وتقدم سن البشرة كما أن ذلك يزيد خطر إصابة بشرتك بالسرطان. هذا هام خاصًة في حالة أشعة الشمس القوية. يتضمن ذلك المناطق القريبة من خط الاستواء والشاطىء حيث يعكس الماء أشعة الشمس وأثناء شهور الصيف. حتى إذا كان الجو غائمًا، تخترق الأشعة فوق البنفسجية الغيوم، لذا ستحتاج إلى حماية بشرتك. إذا كنت قلقًا بشأن تسبب واقي الشمس في تهيّج بثورك، ارتد قبعة كبديل، لكن تذكر أن عنقك وبعض أجزاء وجهك قد تكون مكشوفة. يمكن أن يختلط المكياج مع زيوت بشرتك مما يسد المسام. أكثر الطرق أمانًا هو عدم وضع المكياج على البثور. لكن إذا لم يكن ذلك خيارًا متاحًا، ابحثي عن المنتجات التي تحتوي على ملصق "غير زؤاني". يعني ذلك أنها لن تتسبب في سد المسام. ستحتاجين إلى شراء مستحضرات تجميل معدنية أو ذات أساس مائي.  تميل كريمات الأساس الزيتية أو الشمعية إلى حبس البكتيريا والأوساخ في البثور. ومع تضاعف البكتيريا، يزيد الضغط داخل البثرة وتنفجر على هيئة رؤوس سوداء أو بيضاء. لا تنامي دون إزالة مستحضرات التجميل. اغسلي وجهك قبل الخلود إلى النوم حتى تحظى بشرتك بفرصة للراحة والتنفس. سيمنع ذلك البكتيريا من التراكم. هذا هام...


Пейте больше воды Уменьшите потребление соли. Ограничьте потребления сахара. Потребляйте меньше углеводов. Увеличьте потребление белка, клетчатки и калия.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما يكون جسمك جافًا، من المرجح أن يحتفظ أكثر بالماء. من أجل التخلص ليلًا من الوزن الزائد الذي يتكون من الماء يجب عليك شرب كمية المياه الموصى بها خلال النهار.  يحتاج الرجل العادي إلى شرب 3 لترات من الماء كل يوم. تحتاج المرأة العادية إلى شرب 2.2 لتر من الماء كل يوم.  تجنب شرب كميات كبيرة من الكافيين والكحول لأن هذه المواد يمكن أن تتسبب بجفاف الجسم. يمكن أن تساعدك المشروبات الأخرى في الحفاظ على مستوى ترطيب جسمك، لكن يجب أن تتجنب تناول الكثير من المشروبات السكرية أو المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية. عندما تتبع حمية غذائية غنية بمادة الصوديوم، فإن جسمك سوف يحتفظ بالماء وقد يؤدي الماء الزائد إلى انتفاخ معدتك وزيادة حجم خصرك. احرص على تجنب الأطعمة التالية من أجل تقليل كمية الصوديوم في طعامك:  الأطعمة مالحة الطعم. إضافة الملح إلى طعامك. الأطعمة التي لا تكون مالحة الطعم لكنها تحتوي على صوديوم مخفي. يشمل ذلك الأطعمة المعلبة واللحوم المصنعة والأطعمة المجمدة. إن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر يزيد من تخزين الدهون في الجسم. تجنب تناول الأطعمة والمشروبات السكرية على مدار اليوم، والتي تشمل:  الحلوى والشيكولاتة والحلويات الشرقية عصائر الفاكهة المشروبات الغازية المشروبات الكحولية بينما يعمل جسمك على هضم الكربوهيدرات، يحتفظ كل جرام من الكربوهيدرات بحوالي 4 جرام من الماء في المقابل. يخزن الجسم الكربوهيدرات والسكريات والدهون بمجرد اكتمال عملية الهضم. من أجل تقليل كمية المياه التي يحتفظ بها جسمك بجانب كمية الدهون والسكريات التي يخزنها، يمكنك الحد من تناول الكربوهيدرات. عندما تتبع نظامًا غذائيًا آمنًا منخفض الكربوهيدرات، يمكنك أن تفقد حوالي 5 كيلوجرام ماء من وزنك. في محاولتك لفقدان الوزن، استبدل الوجبات الخفيفة السكرية أو الوجبات الغنية بالكربوهيدرات بعناصر تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والبوتاسيوم.  تتمثل الأطعمة الغنية بالبروتين في اللحوم والبقوليات التي تعزز بناء العضلات وتزيد معدل الأيض في الجسم. تتمثل الأطعمة الغنية بالألياف في الخضر الورقية والحبوب الكاملة وتتمثل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في الموز وزبدة الفول السوداني والتي تساعد جسمك على حرق الدهون وفقدان الماء الزائد.


Пейте больше воды. Держитесь подальше от солнца. Не прикасайтесь к ожогу. Обратитесь к врачу, если у вас возникнут серьезные симптомы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اشرب الكثير من الماء بينما تتماثل حروق الشمس للشفاء. تحتاج بشرتك إلى الكثير من الماء لاستعادة صحتها، خاصة عندما يحاول جسمك إعادة بناء الجلد المتضرر بسبب التعرض المفرط للشمس. ابقَ في الداخل قدر الإمكان بينما تتعافى شفتاك من الحروق. إذا كنت مضطرًا للخروج، فحاول البقاء في الظل أو ارتداء قبعة لحماية شفتيك من أشعة الشمس. إذا كانت شفاهك مصابة بحروق الشمس بالفعل فإن تعريضها لمزيد من ضوء الشمس يمكن أن يزيد المشكلة سوءًا ويبطئ عملية الشفاء. ضع بلسم الشفاه الذي يحتوي على عامل حماية من أشعة الشمس (SPF) 30 أو أعلى إذا كنت مضطرًا حقًا إلى الخروج من المنزل. أبعِد يديك عن شفتيك واكتفِ باستخدام المراهم والمرطبات لتحقيق الراحة. قد تشعر برغبة ملحة في تقشير الجلد أو شد البثور التي تظهر على الشفاه المصابة بحروق الشمس ، لكن هذا سيزيد المشكلة سوءًا. إن فرك المنطقة المصابة بالحروق يعرّض بشرتك للبكتيريا، وهو ما قد يتسبب في العدوى. العلاجات المنزلية جيدة لرعاية الحالات الخفيفة إلى المتوسطة من حروق الشمس، لكن إذا واجهت أيًا من العلامات الخطيرة التالية أثناء فترة التعافي، فلابد من استشارة الطبيب:  ألم شديد (لا يخف بتناول العلاجات المنتظمة) قشعريرة حمى ضعف دوخة بثور على مساحات كبيرة من جسمك


Пейте больше воды. Защитите вашу кожу от холода. Поддерживайте уровень влажности в доме. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце. Пересмотрите свое питание, чтобы получать питательные вещества жизненно важные для вашей кожи. Попробуйте щетку для сухой кожи. Проконсультируйтесь с врачом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند عدم شرب ماء كافي، ستعاني بشرتكِ في المقام الأول. قلة الماء ستؤدي لجفاف بشرتكِ، بالإضافة إلى العديد من المشاكل الصحية الأخرى. اشربي كمية وفيرة من الماء يوميًا حتى يتسنى لكِ حماية بشرتكِ وباقي جسدكِ أيضًا. تختلف الكمية الكافية من شخص لآخر. الثمانية أكواب المقترحة يوميًا هي مجرد تقدير أولي. عندما يصبح الهواء باردًا، تتسرب الرطوبة منه تاركةً إياه جافًا أكثر من المعتاد. وعندما يجف الهواء، فإنه يتلمس الرطوبة من بشرتكِ (للوصول إلى التوازن المطلوب). وهذا سبب جفاف بشرتكِ في الشتاء. الحفاظ على جسدكِ من البرد، بارتداء ملابس واقية ووضع المرطبات، سيمنع بشرتكِ من الجفاف. لحماية ساقيكِ، حاولي ارتداء جوارب أو طبقة خفيفة من القماش تحت بنطالك خلال الشتاء. هذا سيحمي بشرتكِ، لأن أقمشة الدنيم لا تستطيع إبقاء بشرتكِ دافئة ومحمية. الهواء الساخن الجاف سيمتص الرطوبة من بشرتكِ، لذا زيادة الرطوبة في منزلكِ ستساعد بشرتكِ على الاحتفاظ بترطيبها. وجود مرطب صغير في حجرة نومكِ أثناء الليل سيشكل تغييرًا كبيرًا، وإذا كان بإمكانك الحصول على آخر في الغرف الأخرى، سيساعد ذلك بشكل أكبر. فقط تأكدي من ألا تزيدي الرطوبة في منزلكِ عن المعتاد. هذا قد يسبب مشاكل التعفن، والتي سيكون لها آثار صحية سلبية. الشمس مؤذية جدًا لبشرتكِ. بجانب أنها تزيد احتمالية إصابتك بسرطان الجلد، يمكنها أيضًا التسبب في التهاب بشرتكِ وجفافها. عند الخروج في الشمس، قومي بارتداء ملابس خفيفة ولكن تغطي جسدكِ، مثل الكتانية. إذا لم ترغبي في تغطية جسدكِ بالقماش، على الأقل ضعي واقي من أشعة الشمس. استخدمي واقي شمس يحمي من الأشعة فوق البنفسجية وطبقيه كالمذكور. واقي شمس بقوة 15 يجب أن يكون وفيرًا لحماية بشرتكِ. أنت تعرفين بالطبع مقدار احتياجكِ لفيتامين ج لدرء المرض وأن العضلات تحتاج لبروتين، ولكن هل تعرفين أن الجلد يحتاج أن يكون صحيًا؟ بشرتكِ أيضًا تحتاج عناصر محددة للبقاء في أفضل حال، لذا تأكدي من أن نظامك الغذائي يحتوي على كمية مناسبة من العناصر الثلاثة الآتية: فيتامين هـ، وفيتامين أ، وأحماض أوميجا 3 الدهنية.  المصادر الجيدة لتلك العناصر تتضمن السردين، وسمك الأنشوجة، والسلمون، واللوز، وزيت الزيتون، والجزر، واللفت. يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية، لأن جسدكِ قد لا يمتص العناصر الموجودة طبيعيًا في الطعام. استثمري في فرشاة من النيلون الخام، وليست واحدة قد تؤذي بشرتكِ. نظفي بشرة ساقيكِ...


Пейте больше воды. Наносите алоэ вера. Приготовьте пасту из пищевой соды. Используйте гамамелис. Наносите на поврежденный участок яблочный уксус. Прикладывайте к месту ожога ломтики картофеля. Прикладывайте йогурт с живой культурой. Носите свободную темную одежду. Замаскируйте красноту с помощью косметики.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول أن تشرب 10 أكواب على الأقل من الماء يوميًا لمدة أسبوع بعد إصابتك بالحرق الشمسي. سيساعد ذلك جسمك على إعادة ترطيب نفسه، مما يؤدي بدوره إلى المساعدة في عملية الشفاء. سيساعد شرب الماء أثناء تواجدك خارج المنزل على تجنّب الضربة الشمسية والحالات الطبية المتعلقة بالحرارة. في نفس الوقت، تأكد من تجنّب استهلاك أي كحوليات أثناء فترة التعافي. لن يتسبب ذلك سوى في إصابتك بالجفاف وزيادة جفاف بشرتك. هذا علاج تقليدي عند التعامل مع حرق حيث لجل الصبّار خواص مضادة للالتهاب ويمكن أن تسرّع من عملية الشفاء إذا استخدمته بطريقة صحيحة. يمكنك شراء الصبّار الذي يباع في المتاجر، لكن يفضل استخدام الجل المستخلص من النبات مباشرًة عند الإمكان.  لإخراج الجل من النبات، اقطع ساقًا كاملًا ثم شق الساق طوليًا. افتح الساق واكشط الجل خارج الساق باستخدام ملعقة أو أصابعك. ضع الجل على بشرتك بين 2-3 مرات يوميًا.  لراحة إضافية، يمكنك ملء قالب ثلج بالصبّار وتجميده، صانعًا بذلك مكعبّات صبّار يمكنك تدليك الحرق بها (لف المكعبات بمنشفة يد خفيفة قبل وضعها على بشرتك). يمكنك استخدام جل الصبار على وجهك كقناع وجه ليلي. أخرج وعاءً صغيرًا واخلط كميات متساوية من صودا الخبز ونشاء الذرة. أضف ماءً باردًا حتى تحصل على قوام سميك بشكل مناسب لفرده على بشرتك. قد يتمكن كلا المكونان الأساسيان من تقليل احمرار المناطق المصابة بالحرق الشمسي. اشطف المعجون واستخدمه مجددًا حسب الحاجة لتهدئة بشرتك. يمكنك استخدام أوراق ولحاء نبات بندق الساحرة لأغراض طبية. قد يساعد العفص الذي يحتوي عليه نبات بندق الساحرة على طرد البكتيريا وتحفيز الشفاء. ابحث عن زجاجة خلاصة بندق الساحرة في متجر الأطعمة الطبيعية المحلي لك واستخدم كرةً قطنيةً لوضع الخلاصة على بشرتك. يمكنك ملء زجاجة ورش الخل على البشرة مباشرًة لتهدئتها. أو، يمكنك غمس كرة قطنية في الخل ووضعها على بشرتك. يعرف الخل بخواصه المضادة للالتهابات أيضًا، لذا قد يساعد على تسريع عملية الشفاء. احذر لأن بعض الناس يتفاعلون مع خل التفاح بشكل سيء. يُفضل وضع كمية صغيرة منه على ظهر يدك، باستخدام كرة قطنية، قبل وضعه على جسمك بالكامل. سيساعدك ذلك على اختبار رد فعل جسمك تجاهه على نطاق ضيق للتأكد من أنك ستكون على ما يرام. يقسم الكثير ممن يستخدمون العلاجات الطبيعية بفعالية البطاطس في تقليل الألم والالتهاب! استخدم سكينًا لتقطيع عدة حبات من البطاطس إلى شرائح...


Пейте больше воды. Не ешьте простые сахара. Ешьте более качественные варианты вредной еды. Не ешьте сильно переработанные продукты. Ешьте больше фруктов и овощей. Ешьте больше чеснока. Ешьте белок.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتبر البقاء رطبًا بالمياه النظيفة أحد أهم المعززات للصحة والمناعة.  احرص على شرب ثمانية أكواب من المياه كل يوم. قد يساعد شرب كمية أكثر من المياه في بداية أعراض المرض على الوقاية من المرض الوشيك. قد يسبب السكر زيادة الوزن والشعور بالخمول بسبب تكثف السكر عقب الاستهلاك وقد يؤدي ذلك إلى تقليل فاعلية جهازك المناعي.  تذكر أن أغلب الأشخاص يستهلكون نسبة كبيرة من السكريات نتيجة للمشروبات أكثر مما يخيل إليهم. افحص الملصقات الغذائية المتواجدة على مشروبات الصودا والمشروبات الأخرى بحرص عن محتوى السكر والكمية المقدمة لكل كجم لضمان معرفة كمية ما تشربه من السكر. قد تحتوي الأطعمة التي لا تبدو محلاة على شراب الذرة أو السكر، لذلك اطلع على ملصقات الأطعمة المجهزة بحرص للتأكد مما تضعه في جسمك. لا تعد لفائف القرفة الموجودة في المتجر المجاور مشبعة مثل المتوفرة في المخبز، لذلك قد تكون الحلويات المكلفة أو عالية الجودة لذيذة جدًا ومكلفة بحيث لا تشعر بشهوة نحوها أو في الكثير من الأحيان. ضع في اعتبارك البدائل التي تعدها بنفسك، فإعداد شطائر زبدة الفول السوداني مع المربى سيحتوي على نسبة سكر ودهون أقل من المعجنات المباعة في المتاجر ولن تتضمن مواد إضافية أخرى. ابحث عن المنتجات البسيطة التي تحتوي على أقل عدد من المكونات بحث تكون سهلة القراءة وواضحة. تمر تلك الأطعمة المجمدة والمجهزة خلال عمليات غير معروفة للمستهلك المتوسط وتحتوي على مكونات إضافية والتي إما قد تضر أو تساعد الجهاز المناعي. تحكم في نوعية وكمية المكونات المضافة لطعامك عن طريق طهيه بنفسك وانتقائه جيدًا. تجنب تناول الدقيق وطعام الحبوب والسلع المخبوزة المبيضة والتي تحتوي على كمية غير محدودة من الألياف والغلوتين الذي يتحول إلى عجينة في الجهاز الهضمي مما يسبب الضغط على ذلك الجزء المهم من الجهاز المناعي في الجسم. أفضل طريقة للحفاظ على مجموعة شاملة من الفيتامينات والمعادن المعززة للمناعة هي استهلاك مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات الطازجة.  تحتوي الفاكهة ذات الألوان الساطعة على عناصر غذائية أكثر من تلك ذات الألوان الشاحبة.  على سبيل المثال، يحتوي الكرنب الأجعد أو السبانخ على عناصر غذائية أكثر كثافة من خس الأيس بيرغ. يمتص الجسم عناصر غذائية أكثر من الطعام الحقيقي أكثر من المكملات الغذائية، لذلك من الضروري الحصول على فيتامينات من الطعام حتى لو كنت تتناول أقراص فيتامين. تحتوي الموالح...


Пейте больше воды. Снизьте потребление соли Воздерживайтесь от крахмала, сахара и очищенных углеводов. Выбирайте здоровую пищу Ешьте небольшими порциями шесть раз на протяжении дня, а не помногу три раза в день. Исключите из рациона молочные продукты.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يبدو لكِ أن شرب الماء بغرض تقليل وزن الماء أمر غريب، إلا أن هذه الطريقة هي أفضل طريقة لتخفيف انتفاخ الدورة الشهرية. يؤدّي شرب الكثير من الماء إلى تشجيع الجسم على إطلاق الماء الذي يخزّنه. يمكن أن يساعد تقليل كمية الملح التي تتناولينها خلال الأسبوع السابق لموعد الدورة الشهرية في منع حبس الماء بالجسم. تذكّري أن الأطعمة المحضّرة والمعالجة تحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم عادةً.  تجنّبي الأطعمة المعالجة أو اختاري الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم. تصعّب هذه الأطعمة تعامل الجسم مع الإستروجين عند المعاناة من أعراض الدورة الشهرية، كما تزيد أيضًا من مستوى السكر في الدم مما يعزّز حبس الصوديوم المؤدّي إلى الانتفاخ. تساعد إضافة الألياف إلى الحمية الغذائية عن طريق تناول الكثير من الخضراوات والفواكه الطازجة في الحفاظ على التوازن الهرموني.  ترتبط الألياف بالإستروجين في الجسم، مما يسهّل على الجسم عملية التخلّص من كمية الإستروجين الزائدة. يساعد تناول كميات صغيرة من الطعام بشكل متكرّر على تجنّب الشعور بالتخمة المصاحب لحالة الانتفاخ.  يساعد ذلك أيضًا على تنظيم مستوى السكر بالدم، الأمر الذي يقلّل الانتفاخ أيضًا. تجد بعض النساء أن تجنّب مشتقات الحليب يساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني بالجسم مما يجعلهم أكثر صحة ويقلّل من انتفاخ الدورة الشهرية.  هذا الأمر صحيح على وجه الخصوص في حالة النساء اللاتي تعانين من حساسية تجاه اللاكتوز دون تشخيص.


Пейте больше жидкости, но отказывайтесь от сладких напитков. Ешьте полезную пищу. Присмотритесь к низкоуглеводной диете (диете Аткинса). Знайте, какие продукты запрещены при низкоуглеводной диете. Подумайте о низкокалорийной диете. Узнайте все о кетогенной диете.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

المياه هي أنسب مشروب لكِ. المياه صحية ومتوفرة ورخيصة وأيضًا طعمها محبب لنا. كما أن تطرد المياه السموم من الجسم، وتحمل الغذاء للخلايا و ترطب الأنسجة. يوصي الأطباء بشرب ما يقرب من ٢ ليتر مياه يوميًا.  تجنبي المياه الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المركزة. كلنا نحب هذا المشروبات كثيرًا ولكنها تجعل تخلصنا من الكيلوجرامات الزائدة في أجسامنا أمرًا صعبًا. تحتوي هذه المشروبات علي كميات هائلة من السكر قد تصل إلي ٣٠٠ سعرة حرارية في العلبة الواحدة.فتفسد تمرينًا بأكمله. الشاي الأخضر مصدر هائل لمضادات الأكسدة وسعراته الحرارية لا تُذكر.كما أنه يحتوي علي بوليفينول عشر مرات أكثر من أي خضروات، ويساعد في الحفاظ علي خلايا الجسم. والخبر السعيد ليتر الشاي الأخضر غير المحلي يحتوي علي سعرة أو سعرتين حراريتين، وهذا يعني يمكنك شرب كوب من الشاي من غير أي إحساس بالذنب. اشربي كوب من الشاي أو المياه قبل الوجبة لتخدعي جسدك بأن معدتك ممتلئة أكثر من حقيقتها، مما سيقلل من شهيتك أثناء تناول الطعام وبالتالي ستقل الكميات التي تتناوليها. لا تحتاجين أن تكوني متبعة حمية غذائية لتتناولي أكلًا صحيًا. إذا راقبتِ أكلك ستجدي نفسك تقفدين الوزن غير مرغوب فيه بسهولة. ولكن عليك مراعاة التوازن في أكلك وأن تأكلي من كل المجموعات الغذائية في كل وجبة.  النشويات: يمتص الجسم الكاربوهيدرات المركبة بصورة أبطئ فلا يرهق الجسم. النشويات المركبة تتضمن الشوفان، منتجات الحبوب الكاملة، الحبوب الغير معالجة مثل الأرز البني. البروتين: اختاري اللحوم خالية من الدهون، وهذا يتضمن الأسماك والدجاج. هناك أشكال أخري من البروتين النباتي مثل الفول ومنتجات الصويا والمكسرات. الخضار والفواكه: صحيح أن كل الخضار والفواكه مفيدة للجسم ولكن هناك أنواع أفضل للجسم من أنواع أخري. إذا كان متاح لكِ ابحثي عن التوت الأزرق والبنجر السويسري والكرنب. الدهون الجيدة والدهون السيئة: الأوميجا ٣ والدهون أحادية اللاإشباع مفيدة للجسم وتساعد علي خفض الكلوسترول في الجسم مثل المكسرات وزيت الزيتون وزيت البذور والأسماك. أما الدهون المشبعة التي تجعل الأفخاذ أكبر مثل الأغذية المصنعة والحلويات والكعك. منتجات الألبان: حاولي الإلتزام بمنتجات ألبان قليلة الدسم. الزبادي من الأطعمة المناسبة لكٍ، لأنه يحتوي علي بكتيريا تساعد علي الهضم. منتجات الألبان عمومًا مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم. تقول النظرية أن أصحاب الوزن الزائد...


Пейте в разумных количествах. Имейте в виду, что алкоголь может ослабить иммунную систему. Помните о том, что алкоголь может вызвать обезвоживание. Проверьте совместимость лекарства с алкоголем. Не употребляйте алкогольные напитки для лечения простуды, если у вас бронхиальная астма.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نحن لا نستبدل الأدوية الحديثة أو الراحة التامة بشرب الكحول لعلاج البرد، فشربه كثيرًا يمكن أن يتسبب في تدمير كبدك على المدى الطويل، بل ومن الممكن أن يتسبب في زيادة أعراض البرد كالاحتقان والتهاب الحلق وأكثر من ذلك. نستعمل فقط مثل تلك الأدوية الطبيعية من حين لآخر. يتسبب شرب الكثير من الكحول بإضعاف الجهاز المناعي وبالتالي سهولة إصابة الشخص بالأمراض. يضعف أيضًا جهازك المناعي عندما تكون مريضًا، وبالتالي فشرب الكحول أثناء المرض من المحتمل أن يصعّب رحلتك للشفاء. يجب أن تزود جسمك بالكمية الكافية له من المياه طوال الوقت عند المرض من خلال شرب الكثير من السوائل، حيث تساعدك على تحسين حالة التهاب الحلق والاحتقان. هناك بعض السوائل كالكحول والكافيين تتسبب في الجفاف وبالتالي تسوء من حالة التهاب الحلق والاحتقان وحتى الكحة، فلابد من تعويض ما يفقده جسمك من السوائل إذا استخدمت الكحول لعلاج البرد. تتداخل بعض الأدوية المستخدمة في علاج البرد بشكل سلبي مع الكحول، فيمكن أن يتسبب تناولها مع الكحول بالدوخة والنعاس وحتى الإغماء والصداع النصفي والغثيان والتقيؤ. تحقق من نشرة الدواء وتأكد من تناوله قبل شرب أي كحوليات وتحقق من قسم التحذيرات في النشرة الدوائية جيدًا. إليك عدة أدوية شائعة للبرد لا يجب أن يتزامن تناولها مع الكحول:   الأسبرين الأسيتامينوفين (تايلينول) الإيبروبروفين (مورتين وأدفيل) نابروكسين (أليف) أدوية شراب لتهدئة السعال (روبيتوسين كوف، روبيتوسين إيه – سي) أزيثروميسين (أزوماكس وزيثيروماكس) يمكن للإصابة بالبرد أن تثير من أزمة الربو عند مرضى الربو، فقد وجدت دراسة أن هنالك بعض المكونات في الكحول من شانها أن تزيد من حالة الجهاز التنفسي سوءًا. حاول استخدام علاجات برد شائعة أخرى لا تحتوي على الكحول لضمانة سلامتك كليةً.  يستخدم الإيثانول النقي كاستثناء كأحد العلاجات المستخدمة لعلاج الربو.


Пейте воду. Заварите имбирный чай. Заварите ромашковый чай. Попробуйте выпить кокосовую воду. Приготовьте раствор пищевой соды. Приготовьте напиток из яблочного уксуса.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك سبب واحد يمكنه إيقاظك من النوم بسبب آلام المعدة، وهو كونك عطشًا، فالجفاف يمكن أن يسبب حرقة المعدة ولأنك تبقى طوال نومك ليلًا بدون شرب أي مياه فأنت أكثر عرضة للجفاف، اشرب كوبًا من الماء ببطء عندما تعاني من آلام المعدة واحرص على عدم أبتلاعه سريعًا حتى لا تفاجيء معدتك الخالية.  يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من الليمون للماء، فهو يساعد على تخفيف أهتياج المعدة الناتج عن الجفاف. تناول العصير كذلك لتعويض المادة الغذائية والأليكتروليتات المفقودة. إذا استيقظت بسبب آلام المعدة حاول أن تصنع بعضًا من شراب الزنجبيل وتتناوله، فبإمكانه المساعدة على تهدئة معدتك والشعور بالتحسن سواء تناولته في صورة الشاي أو على هيئته الخام أو كجعة، لأنه يسرّع إنتاج الإنزيمات التي تعادل حموضة المعدة كما يحتوي على الفينول الذي يهديء عضلات المعدة ويلطف نسيجها. وأحد أفضل الطرق لتنوله ستكون عمله كالشاي في المنزل.   لصنع شراب الزنجبيل تحتاج إلى قطعة من جذور الزنجبيل بحجم 5 سنتميترات تقريبًا وبعض الماء. قشّر جذور الزنجبيل وقطعها إلى قطع صغيرة جدًا ثم أطحنها جيدًا، سخّن نحو 3 أكواب من الماء وبمجرد وصولها إلى الغليان أضف الزنجبيل ثم أرفعه عن النار، يمكنك تصفية الزنجبيل قبل شربه أو أتركه حسب الرغبة، وكذلك يمكنك تحليته ببعض العسل. يمكنك تناول جذور الزنجبيل ببساطة إن كنت تفضلها عن شربه شاي الكاموميل هو حل أمثل لتخفيف ألم المعدة، فهو يقلل الالتهابات مما يساعد على تهدئة عضلات المعدة، إذا لم تكن من محبي الكاموميل يمكنك تخمير شايه لتناوله عند الإصابة بألم المعدة. اشرب النعناع. لأن بإمكانه تهدئة أجزاء معينة من العضلة المريئية العاصرة، والتي يمكنها التسبب في حرقة المعدة والأرتجاع المعدي المريئي. على عكس الماء العادي يحتوي ماء جوز الهند على مغذيات تساعد على تخفيف الآلام، فهو يحتوي على سكر طبيعي يمدك بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلى البوتاسيوم وفيتامين سي. تأكد من الحصول على ماء جوز الهند النقي 100% .  لأن المكونات الصناعية التي قد تضاف إليه ستزيد من آلام المعدة بدلًا من علاجها. تعتبر صودا الخبز حلًا مثاليًا لآلام المعدة، لأنها مكون قاعدي يقوم بمعادلة حمض المعدة الذي يسبب الألم، وتحتوي العديد من الأدوية المضادة لألم على صودا الخبز ولكن يمكنك صنع علاجك بنفسك في المنزل، فقط أضف ملعقة صغيرة من صودا الخبز إلى كوب ماء وقم بإذابتها جيدًا ثم اشربها. يمكنك تدفئة الماء...


Пейте достаточно воды. Полностью откажитесь от напитков с кофеином или ограничьте их употребление. Ешьте кислые продукты. Добавляйте в блюда различные соусы и подливы. Ешьте мягкую влажную пищу. Запивайте еду водой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الجفاف هو أحد العوامل الشائعة المسببة لجفاف الفم. شرب الماء سيساعد على التخلص من جفاف الفم عند حدوثه بسبب مرض ما أو كعرض جانبي لدواء معين.  الأطباء ينصحون بشرب 8-12 كوبٍ من الماء يوميًا للترطيب اللازم.  ولكن شرب الماء الزائد عن الحد قد يذيب البطانة المخاطية في الفم وبالتالي تسوء حالة جفاف الفم. إذا شعرت بأنك تحتاج لشرب كميات إضافية من الماء لمعالجة جفاف فمك، استشر طبيبًا عن الخيارات المتاحة. يمكنك أيضًا القيام بمص بعض قطع الثلج بالإضافة لشرب الماء. الكافيين مدر للبول، مما يعني أنه يحفز فقدان السوائل. لهذا السبب قد يجعل الكافيين الحالة أسوأ. تأكد من شرب كمية وفيرة من الماء وتجنب القهوة والشاي والمياه الغازية إذا كنت تعاني من جفاف الفم. الأطعمة الحامضية تحفز إفرازات الغدد اللعابية، وهو مفيد جدًا في حالة جفاف الفم. بعض الأطعمة الحامضية (مثل الفاكهة الحامضية) تعد أيضًا مصدرًا مهمًا لفيتامين ج. ولكن، تناول الكثير من تلك الأطعمة قد يسبب تآكل مينا الأسنان، والذي بدوره يزيد من خطر تسوس الأسنان. ولتقليل المخاطر، تأكد من رشف بعض الماء بعد تناول الحمضيات. إذا كنت تعاني من جفاف الفم، فقدرتك على ابتلاع الأطعمة الصلبة ستتأثر. حاول إضافة بعض المكونات السائلة مثل الصلصات والمرق إلى وصفاتك لجعل الطعام الصلب القاسي أسهل في البلع. هذه الأطعمة تتطلب مضغًا أقل، ومريحة أكثر أثناء البلع من الطعام الجاف أو القابل للمضغ مثل اللحوم والخبز الجاف. ها هي بعض الخيارات الجيدة:  الزبادي. حلوى البودينغ. الفاكهة المعلبة. الخضروات المهروسة. الطعام المكون من الصلصات. بعض الحبوب، مثل الشوفان. الحساء واليخنات. عصائر الفاكهة. اللحوم المطهية اللينة مثل الدجاج المسلوق. لأن الفم الجاف يفتقد للعاب، سيكون من الصعب بلع الطعام. ارتشاف الماء أثناء تناول الطعام قد يجعل الأمور أسهل ويبقيك مرطبًا. جرب شرب بعض الماء ثم تناول قضمة، ثم رشفة ماء ثانية.


Пейте достаточно воды. Регулярно занимайтесь спортом Употребляйте продукты, богатые антиоксидантами. Включите в свой рацион омега-3 жирные кислоты. Откажитесь от табака

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تناول الماء أفضل طريقة طبيعية لترطيب البشرة وتقليل التجاعيد وخطوط الضحك، لذا زِد من كمية الماء التي تتناولها يوميًا، وفي المقابل قلل من الصودا والقهوة والمشروبات المسكرة التي تتسبب في جفاف بشرتك وتدهور حالة خطوط الضحك. يقلل التدرب البدني من خطوط الضحك عن طريق تحفيز تدفق الدم للبشرة والذي يعمل بدوره على إفراز الزيوت الطبيعية المُرطبة ويزيد من معدل نمو خلايا الجلد. مارس التدريبات القلبية والهوائية عدة مرات أسبوعيًا مثل الركض والتمشية والرقص أو  السباحة. تعمل مضادات الأكسدة الطبيعية الغنية بالفيتامينات على تحفيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين في بشرتك وبالتالي إخفاء الخطوط والتجاعيد. من أمثلة الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: الفاكهة مثل التوت الأسود والتوت البري والخضروات مثل الطماطم والبروكلي، بالإضافة للشاي الأخضر. تعمل أحماض الأوميجا ٣ الدهنية على تقليل خطوط الضحك عن طريق تقليل الالتهابات وتحسيين صحة بشرتك. من أمثلة الأطعمة الغنية بأحماض الأوميجا ٣ الدهنية: التونة والسالمون والمكسرات وبذور الشيا والكتان. يُمكن الاكتفاء بمقدار يومي من أحماض الأوميجا ٣ الدهنية عن طريق تناول طبق من السمك ومقدار ملعقتي شاي من بذور الكتان وملعقة شاي من بذور الشيا وحوالي ٤٠ جرامًا من المكسرات وكوبيْن من فول الصويا. تتسبب المواد الكيميائية الضارة في التبغ والسجائر في تدمير الكولاجين والإيلاستين في بشرتك وتدهور حالة خطوط الضحك، لهذا عليكِ بالإقلاع عن التدخين في أقرب فرصة لتقليل خطوط الوجه والتجاعيد.


Пейте достаточное количество воды каждый день, чтобы ощущать сытость. Замените калорийные напитки водой. Задействуйте кофе и чай. Добавьте вкус с помощью фруктов. Во время приема пищи чередуйте еду и воду. Пейте воду до и во время занятий спортом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عيادة مايو، المنظمة غير الهادفة للربح المختصة بالبحوث الطبية، تنصح السيدات البالغات بشرب 9 أكواب من المياه في اليوم، والرجال بشرب 13 كوب من المياه يوميًا.  لا يساعد ذلك فقط في المحافظة على جسدك صحيًا ورطبًا، ولكنه كذلك يمنع الجسد من الخلط بين العطش والجوع. إذا كنت تشرب كمية كافية من المياه لملء معدتك، فأنت قادر على خداع جسدك بهذه الكيفية على التفكير في أنه ممتلئ بالطعام، في الوقت الذي يكون فيه ممتلئًا بمياه خالية تمامًا من أي سعرات حرارية.   تذكر أن هذه الكميات من المياه هي عبارة عن إرشادات توجيهية عامة، وكمية المياه التي يحتاجها جسدك سوف تختلف بناءً على وزنك ومستوى النشاط الذي تقوم به إلى آخره. احتفظ بزجاجة مياه معك بحيث تقدر على رشف المياه وقتما شئت على مدار اليوم. اعرف حجم زجاجة المياه الخاصة بك، وتأكد من أنك تعيد ملأها بعدد مرات كافي من أجل الوصول إلى كمية المياه التي تهدف إليها على مدار اليوم. إذا كنت تشعر بالجوع، فاشرب كوب من المياه وانتظر 10 دقائق. إذا كنت ما زلت شاعرًا بالجوع فتناول بعض الوجبات الخفيفة. سوف تجد عادة أن كوب من المياه قادر على قتل الرغبة الشديدة لتناول الطعام. واحدة من أسهل الطرق للتقليل من كمية السعرات الحرارية في نظامك الغذائي هي أن تتوقف عن شرب السعرات الحرارية. مشروبات الطاقة التي تستخدمها في بداية اليوم، ومشروبات الصودا مع وجبة الغداء، ومشروبات الشعير وغيرها، كلها عبارة عن سعرات حرارية فارغة تضاف على قمة ما تتناوله من طعام على مدار اليوم.  تناول هذه المشروبات قد يكون مرتبطًا ببعض المناسبات الاجتماعية. فقط تأكد أنك لا تفرط في الشراب. واحتفظ بتواجد المياه أثناء تناولك لهذه المشروبات، بحيث تضمن المحافظة على جسدك رطبًا، ولمنعك من الإفراط في تناول مشروبات السعرات الحرارية المذكورة. اهدف إلى نسبة (واحد إلى واحد) من مشروبات السعرات الحرارية في مقابل المياه. إذا كنت من الأفراد الذين يواجهون مشكلة في بداية يومهم في الصباح، فلا تقلق. يضع الخبراء القهوة والشاي كجزء من كمية المياه اليومية المطلوبة. إذا كنت تعتمد على مشروبات الطاقة فيما سبق، فعليك استبدالها بالمشروبات التي تحتوى على الكافيين العادي، حيث تعد طريقة أفضل بكثير من أجل إيقاظ نفسك والشعور بالحيوية في بداية اليوم.   لا تقم بإضافة السعرات الحرارية إلى تلك المشروبات عن طريق الإضافات غير الضرورية. الكراميل لاتيه أو الفرابتشينو سوف يكون...


Пейте много воды. Дополните воду другими полезными напитками. Потребляйте продукты, богатые антиоксидантами. Ешьте продукты, которые стимулируют выработку желчи. Наполните свой рацион продуктами с витамином С.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يطرد النيكوتين من الجسم عن طريق البول لذا فإن كثرة تبولك ستخلص جسمك من النيكوتين، كما أن شرب الماء يخفف ما تبقى منه في جسمك وهذا يزيد فرص اجتيازك لتحليل النيكوتين الذي يجريه صاحب العمل.   يجب أن يشرب الرجل البالغ 15,5 كوب من السوائل كل يوم بحد أدنى.   يجب أن تشرب النساء البالغات 11,5 كوب من السوائل كل يوم. لاحظ أن بعض المناطق تعتبر إجراء تحاليل النيكوتين في الدم للموظفين المرتقبين من قبل أصحاب العمل غير قانوني، يمكنك الاطلاع على حقوقك من المجلس المحلي. ليس بالضرورة أن تقتصر كل السوائل التي تشربها خلال اليوم على الماء فالسوائل الخالية من النكهات الصناعية أو السكر المضاف – كالشاي الأخضر أو عصير العنبية- ستزيد ترطيب جسمك ومعدل إخراج النيكوتين في البول.  تجنب الكحول والصودا والقهوة عند محاولة تخليص جسمك من النيكوتين فهذه العناصر لا ترطب الجسم كالماء والعصائر وتدخل له العديد من الإضافات الكيميائية. تساعد مضادات الأكسدة جسمك على تأييض النيكوتين ما يؤدي لسرعة طرده في البول والعرق، كما تساعد مضادات الأكسدة على تخليص جسمك من السموم (كالنيكوتين). تشمل الأطعمة المحتوية على نسب عالية من مضادات الأكسدة ما يلي:   الخضر الورقية كالكرنب الأجعد أو السبانخ. المكسرات بما فيها الفول السوداني والجوز والبقان. الفواكه كالتوت الأسود والعنبية والفراولة. ستؤدي زيادة إفراز الكبد للصفراء إلى تسريع استقلاب الجسم ما يؤدي لطرد النيكوتين منه بسرعة أكبر لذا كلما زاد تناولك للأطعمة المحفزة للصفراء زادت سرعة طرد النيكوتين في البول والعرق، وتشمل الأطعمة التي تحفز إفرازها ما يلي:   الثوم والبصل صفار البيض الخضروات كالفجل والكراث والهليون والكرفس والجزر. يسرع فيتامين ج أيض الجسم ما يسرع معالجته للنيكوتين،  وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج البرتقال والفراولة والكرنب المسوق والبروكلي والبابايا والكيوي.  كما يمكنك شراء مكمل فيتامين ج في صورة أقراص، تفقد قسم "المكملات" من متجر البقالة المحلي أو الأطعمة الصحية.


Пейте много воды. Ешьте йогурт. Ешьте фрукты и овощи. Пейте черный, зеленый или травяной чаи. Избегайте диспепсии. Избегайте пищи с луком, чесноком или специями. Будьте осторожны с низкоуглеводными диетами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نقص السوائل فى الجسم يتسبب في جفاف الفم مما يؤدي فى النهاية إلى رائحة نفس كريهة. تناول كميات كبيرة من الماء يساعد فى تمييع وتخفيف أي مواد كيميائية قد تسبب رائحة كريهة في الفم أو المعدة. أظهرت الدراسات العلمية أن تناول 170 جرام تقريبًا من الزبادى شكل يومى يقلل من مسببات الرائحة الكريهة فى الفم. اختر الزبادى التي تحتوى في تكوينها على البكتيريا النشطة مثل : الملبنة البلغارية (Lactobacillus bulgaricus) والبكتيريا العقدية (Streptococcus thermophilus). القشرة الخارجية الغنية بالألياف والتي توجد فى الفاكهة والخضروات تساعد على تنظيف الأسنان، بينما تساعد الفيتامينات ومضادات الأكسدة والأحماض على تحسين صحة الأسنان. إليك بعض الأطعمة التي تفيد الأسنان على وجه الخصوص:  التفاح — يحتوى التفاح على فيتامين سي وهو فيتامين ضروري لصحة اللثة، وأيضَا على حمض الماليك الذي يساعد فى تبييض وتفتيح لون الأسنان.  الجزر— الجزر غني بفيتامين أ والذي يقوى ميناء الأسنان.  الكرفس — مضغ الكرافس ينتج الكثير من اللعاب الذي يضعف ويحد من البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة.  الأناناس — يحتوى الأناناس على البروميلين وهو نوع من الأنزيمات البروتينية التى تنظف الفم. هذه الأنواع من الشاى أظهرت قدرة على قتل البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة ومنع تكون طبقة البلاك أو الجير. المعدة المضطرية قد تقودك إلى التجشؤ والذي يساهم فى ظهور الرائحة الكريهة. لا تتناول الطعام الذي يسبب اضطراب لمعدتك، وإذا فعلت ذلك استخدم مضادات الحموضة. أما إذا كنت حساسًا تجاه اللاكتوز (أى لا يمكنك تحمله)، جرب تناول الحبوب التي تحتوى على اللاكتاز. كلها قد تسبب رائحة نفس كريهة. ولكن إذا قمت بتناولها، تناول العلكة الخالية من السكر أو اغسل أسنانك بالفرشاة والمعجون لتنعش فمك وتتخلص من الرائحة. الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تقود إلى فرط كيتون الجسم — حالة مرضية حيث يحرق الجسم الدهون الرئيسية بدلًا من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. قد يكون هذا مفيدًا لنحت الخصر لكنه أيضَا ينتج مواد كيميائية تسمى كيتونات (ketones) والتي تساهم فى جعل رائحة النفس كريهة. لوقف المشكلة، عليك أن تغير نظامك الغذائى أو تقاوم الرائحة الكريهة عن طريق واحدة من هذه الطرق:   اشرب الكثير من الماء لتمييع وتخفيف تأثير الكيتونات. امضغ العلكة الخالية من السكر أو النعناع الخالى من السكر. امضع أوراق النعناع الطازج.


Пейте много воды. Используйте алоэ вера. Используйте яичные белки. Отшелушивайте кожу, используя сахар. Используйте картофельный сок. Используйте лимонный сок. Используйте оливковое масло. Используйте масло какао.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الماء هو أسرع الطرق وأكثرها فعالية لتقليل مظهر علامات التمدد. البشرة المرطبة بشكل جيد هي أنعم وأكثر مرونة، مما يجعل بشرتك تبدو أكثر رشاقة ويقلل من المظهر "المتكتل" لعلامات التمدد. يساعد الحرص على شرب الماء في منع تكوّن علامات التمدد الحديثة. تختلف الجرعات المحددة، لكن حاولي أن تشربي ما يصل إلى عشرة أكواب يوميًا من الماء للحفاظ على رطوبة بشرتك وتقليل مظهر علامات التمدد. قد يكون الصبّار أكثر العلاجات المنزلية فعالية لعلاج خطوط التمدد. هذا النبات معروف بخواصه الملطفة والمعالجة ويستخدمه العديد من الناس لعلاج الحروق الشمسية. اقطعي ورقة من نبات الصبار وضعي السطح المقطوع على بشرتك مباشرًة. بعد عدة دقائق، اشطفيه بالماء الفاتر. حل بديل: فكري في استخدام وصفة مصنوعة بجل الصبار.  اخلطي ¼ كوب (60 مل) من جل الصبار مع زيت عشر كبسولات فيتامين هـ وزيت خمس كبسولات فيتامين أ. ضعي هذا المزيج مرة في اليوم مع تدليكه على البشرة لتمتصه بشرتك. تعمل البروتينات والأحماض الأمينية في بياض البيض على إصلاح الجلد التالف. قد يعطيك هذا العلاج نتائج خلال أسبوعين.  اخفقي بياض بيضتين بمخفق إلى أن تتكون عليه قممًا ناعمة. استخدمي فرشاة مكياج أو إسفنجة لوضع طبقة سميكة من بياض البيض المخفوق على علامات التمدد ودعيه يجف تمامًا. اشطفيه بالماء البارد. ضعي طبقة خفيفة من زيت الزيتون لترطيب بشرتك بعد شطف بياض البيض. السكر هو مقشر طبيعي للبشرة، وهو مادة تكشط خلايا البشرة الميتة لإعادة الحيوية لبشرتك. يعد أيضًا كأحد أفضل العلاجات المنزلية لعلامات التمدد. اصنعي كريمًا للتدليك من حبوب السكر:  اخلطي ملعقة كبيرة من السكر مع عدة قطرات من زيت اللوز وعصير الليمون وقلبيها جيدًا. ضعي المزيج على علامات التمدد في جسدك مباشرًة، مع تدليك المزيج على بشرتك من ثمانِ إلى عشرة دقائق. استحمي بعد العلاج. لأفضل النتائج، اتبعي هذا النظام في كل مرة تستحمي فيها لمدة شهر. على الرغم من أننا لا نظن أن البطاطس لها "عصير"، إلى أن العصارة التي تفرزها البطاطس عند تقطيعها تحتوي على فيتامينات ومعادن قيمة. تحفز تلك العناصر الغذائية استعادة ونمو خلايا بشرتك.  قطعي حبة بطاطس متوسطة الحجم إلى شرائح سميكة. دلكي شريحة على علامات التمدد لعدة دقائق مع تغليف علامات التمدد جيدًا "بالعصير" الذي تفرزه البطاطس. دعي العصير يجف في الهواء. اشطفي بشرتك بماء فاتر. يساعد الحمض الموجود في عصير الليمون على...


Пейте много воды. Используйте масло лаванды. Используйте розмарин. Используйте гвоздику. Используйте масло базилика. Используйте имбирь. Используйте корицу. Используйте перечную мяту. Съешьте яблоко.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يسبب الجفاف الصداع عادةً، فنقص الماء يحد من تدفق الدماء والأكسجين إلى الدماغ. جرب تناول كوب ماء بارد فور الإحساس بنوبة صداع، وإن كان سببه الجفاف فسيبدأ في التلاشي خلال دقائق.  يجب أن تتناول حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا للوقاية من الجفاف. اعلم، مع ذلك، أنك تحصل على خُمس هذه الكمية تقريبًا من الأطعمة الغنية بالماء مثل العنب والبطيخ.  شرب الماء يعد مهمًا بشكل خاص بعد تناول المشروبات الكحولية، فالكحول يسبب الجفاف مما يؤدي إلى التعرض إلى نوبات مطولة من الصداع. افرك 3-5 قطرات من زيت النعناع على بشرة صدغيك وجبهتك، ثم استلقِ واسترخِ مكانك لمدة تصل إلى 30 دقيقة حتى يبدأ مفعول الزيت بالظهور. قد يكون للروزماري فاعلية كبيرة في علاج الصداع. جرب تدليك رأسك بالقليل من زيت الروزماري (والذي يمتلك كذلك خواصًا مضادة للالتهاب) للتخلص من الألم. يمكنك أيضًا أن تتناول مشروب الروزماري والمريمية لتخفيف الصداع.  لإعداد مشروب الروزماري والمريمية، أضف ملعقة صغيرة من مسحوق أوراق الروزماري وأخرى من مسحوق أوراق المريمية إلى كوب من الماء المغلي، ثم قم بتغطية الكوب واترك الشراب حتى تهدأ درجة حرارة الماء إلى درجة حرارة الغرفة. تناول هذا المشروب مرتين أو ثلاث يوميًا. يمكن استخدام القرنفل بأكثر من طريقة للتخلص من الصداع، وإليك بعض الاقتراحات:  اطحن بعض فصوص القرنفل واجمع القطع في منديل نظيف، ثم استنشق قطع القرنفل المطحونة. اخلط القليل من زيت القرنفل بملح الطعام ودلك جبهتك وصدغيك بالخليط. سيكون لزيت القرنفل تأثيرًت ملطفًا ومُبرّدًا، ويعزز الملح قوة هذا التأثير. الريحان نبات عطري نفّاذ يمكن استخدامه في علاج الصداع. يعمل الريحان كباسط للعضلات، ولهذا يمكن استخدامه في علاج الصداع المرتبط بالتوتر والشد العضلي. كما أن تناول مشروب الريحان مرتين يوميًا هو علاج منزلي رائع.  ضع بعض أوراق الريحان الطازجة (والمغسولة) في كوب من الماء المغلي واتركها لدقائق قبل تناولها. تناول رشفات على مهل وستجد أن الصداع يتلاشى بالتدريج. في نوبات الصداع الخفيفة، يمكنك مضغ بعض أوراق الريحان أو تدليك رأسك بالقليل من زيت الريحان. يساعد الجنزبيل في تخفيف التهاب الأوعية الدموية ولهذا يستخدم كثيرًا في علاج الصداع. يمكنك وضع القليل من الجنزبيل الطازج المطحون مع فنجان من الشاي وتركه لدقائق قبل أن تشربه. يمكنك إضافة السكر أو الحليب لتحسين الطعم. ويقال أن مفعول شاي الجنزبيل في علاج...


Пейте много воды. Пейте чай. Проверьте, помогут ли вам газированные напитки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعد الحفاظ على الترطيب الجيد للجسم أهم خطوة تتخذها عند مقاومة الغثيان. حاول أن تشرب الماء أكثر من الكمية المعتادة بمقدار 475 مل. ينصح العديد من الأطباء بشاي الزنجبيل أو النعناع كعلاج للغثيان، إذ يمكن أن تساعد أنواع الشاي هذه وروائحها في تهدئة معدتك، كما يمكنك تجربة النكهات المختلفة، فالزنجبيل شائعٌ في الأطعمة ويمكن أن تفيدك حلوى النعناع. يجد العديدون أن فقاعات الكربون في المشروبات الغازية تفيد المعدة المضطربة. اختر شراب الزنجبيل الغازي أو المشروبات المنكهة بالحمضيات واستخدمها باعتدال، لأن الصودا ليست صحية للغاية. يمكن أن يفيدك كوبٌ صغيرًا أحيانًا وعادة ما يقترن ببعض رقائق البسكويت أو غيرها من الأطعمة المالحة.


Пейте много жидкости. Правильно питайтесь. Занимайтесь физическими упражнениями. Регулярно делайте упражнения на растяжку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الاحتفاظ بنسبة الماء في الجسم جزء مهم من عملية منع تقلّص العضلات. تزيد احتمالية تقلّص العضلات عند جفافها. هذا الأمر أساسي إن كنت تمارس التمارين الرياضية. اشرب 6-8 أكواب من الماء أو المشروبات الصحية على الأقل خلال اليوم. عزّز الكهارل، خصوصًا الصوديوم والبوتاسيوم، عند ممارسة التمارين الرياضية أو الشعور بالمرض. يمكنك فعل ذلك من خلال الحمية الغذائية أو المشروبات المعزّزة بالكهارل. حافظ على صحتك عن طريق تناول الأطعمة والمغذيات الصحيحة. قد يمنع ذلك تقلّصات العضلات. قد يساعد تعديل حميتك الغذائية على إراحتك من تقلّصات العضلات التي تحدث بسبب متلازمة القولون العصبي. يعد كل من البوتاسيوم، ومضادات الأكسدة، والدهون الصحية مفيدًا على وجه الخصوص في حالة تقلّص العضلات. تشتهر هذه الأطعمة بفائدتها في حالة تقلّصات العضلات: الموز، والبطاطس، وعصير البرقوق الجاف، والفواكه المجفّفة، والبرتقال، والأرز البني، والأفوكادو، والسبانخ، والأطعمة البحرية، واللوز، والكتّان، والشوفان، وبذور السمسم، والتوفو، والكالي. تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على تقليل تقلّصات العضلات بما أنها تطيل العضلات وتقوّيها. قد يساعد ذلك العضلات المصابة.  قد يساعد العلاج الفيزيائي اللطيف في استشفاء العضلات، وقد يقلّل ذلك من التقلّصات. تحسّن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام صحتك العامة أيضًا. تحدّث مع طبيبك أو معالجك الفيزيائي عن التدريبات التي ستساعد عضلاتك. بما أن تقلّصات العضلات تحدث عند انقباض العضلة، فإن إطالتها تساعد على منع هذه الانقباضات. تساعد تمارين الاستطالة على إبقاء العضلة مرتخية ومرنة. احرص على إطالة العضلات قبل وبعد ممارسة التمرينات الرياضية، خصوصًا إن كانت التمرينات قاسية أو طويلة. إن كانت عضلاتك تنقبض عادةً خلال الليل، قم بإطالة هذه العضلات قبل النوم لإرخائها. يمكنك أيضًا تجربة التمارين الهوائية الخفيفة، كركوب الدراجة الثابتة، قبل النوم لإرخاء العضلات ومنع التقلّصات.


Пейте много жидкости. Следите за чистотой языка и ротовой полости. Защитите себя от раздражителей дыхательных путей вроде табачного дыма и сухого холодного воздуха. Дышите паром.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول أن تبقي جسمك مرطبًا، لأن الجفاف قد يسيئ حالة حلقك. اشرب ما لا يقل عن 250 إلى 300 مل من الماء يوميًا، فضلًا عن المشروبات الساخنة، مثل: المشروبات العشبية. يمكنك أيضًا تناول السوائل عن طريق شرب الحساء الساخن أو غيره من السوائل الساخنة كجزء من وجبات الطعام. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على ترطيب جسمك. يمكنك أيضًا تنظيف أسنانك جيدًا لإزالة أي بكتيريا قد تسبب حكة الحلق. إذا كانت حكة الحلق ناتجة عن رد فعل تحسسي، مثل: الحساسية الموسمية، فقد يساعد تنظيف لسانك على إزالة حبوب اللقاح التي قد تسبب حكة الحلق.  يمكنك أيضًا الغرغرة بالماء المالح بعد كل تنظيف لفمك. احرص أيضًا على الالتزام بروتين التنظيف لإزالة أي بكتيريا أو بقايا للطعام في فمك. إذا كان عملك يسبب لك التعرض للمهيجات -مثل: التعرض لغبار الأسمنت أثناء العمل أو الجسيمات في المصانع والمطاحن- ارتدِ قناع الغبار لمنع استنشاق الجسيمات. دخان التبغ أو الهواء الجاف والبارد. يمكن أن تسبب العوامل البيئية، مثل: التدخين والملوثات والجفاف والهواء البارد التهابًا قد يزعج حلقك. إذا كنت تدخن، فالإقلاع عن التدخين يمكن أن يساهم في الحد من تهيج الحلق. إذا اضطررت إلى الخروج في الهواء البارد والجاف، فقم بلف وشاح حول فمك. إذا كان الهواء في منزلك جافًا، فحاول شراء جهاز ترطيب للهواء. قد تواجه في الواقع زيادة مؤقتة في الحكة بعد الإقلاع عن التدخين. قد يكون هذا لأن النيكوتين يضعف الحساسية. تغلب على هذه المشكلة بالغرغرة بالمياه المالحة وسوف تهدأ الحكة في وقت قريب. يمكنك أيضًا تهدئة حكة الحلق بزيادة الرطوبة. يمكنك عمل حمام بخار للوجه للمساعدة في تخفيف حكة حلقك أو وضع وعاء من الماء على الموقد ليغلي ثم ضع وجهك أمام البخار. خيار آخر سهل هو أخذ حمام بخار طويل مع إغلاق باب الحمام والتنفس بعمق في الحمام لامتصاص الرطوبة في الهواء. يمكنك أيضًا تثبيت جهاز ترطيب في غرفتك. قد يكون من الأسهل أن تنام في الليل مع حكة الحلق إذا كان الهواء رطبًا في غرفة نومك.


Пейте много теплой воды. Снимите давление с печени. Уменьшите потребление сахара. Не принимайте безрецептурные обезболивающие. Снизьте потребление спиртного. Попробуйте натуральные народные средства.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُمكن تخفيف آلام الكبد في بعض الحالات من خلال ترطيب الجسد بتناول الماء الدافئ الذي يساعد وظائف الكبد ويعمل على تطهير الجسد من السموم بفعّالية. تُعتبر هذه الطريقة حلًا عمليًا إذا ما كان السبب وراء آلام الكبد هو تناول الكحوليات والتي تتسبب في آلام الكبد نتيجة الجفاف.  تناولي ما بين ٢ إلى ٣ لترات من الماء يوميًا من أجل المحافظة على صحتك، اجعلي ذلك هدفًا إذا لم تكوني تشربي الكثير من الماء وفي نفس الوقت تعاني من آلام الكبد. يُمكنك تخفيف آلام الكبد بتعديل وضعية جسدك من خلال الاستلقاء أو التمدد مما يخفف بعضًا من الضغط على كبدك وبالتالي يخفف الألم الذي تشعرين به. هذا بالطبع حل مؤقت لتخفيف الألم. يتسبب استهلاك السكريات الزائد في تدهور بعض حالات الكبد مثل الكبد الدهني؛ لهذا عليك بالحد من تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة إذا كنت تحاول تخفيف أو علاج آلام الكبد. تشمل هذه الأطعمة على الصودا والمخبوزات والآيس كريم والصلصة المُعلبة. على الرغم من أننا نميل بتناول المسكنات كحلٍ أولي لتخفيف الألم، إلا أنه من الضروري تجنب المُسكنات في حالة معاناتك من آلام الكبد. تتسبب المُسكنات المتاحة للشراء دون وصفة طبية مثل الأيبوبروفين والاسيتامينوفين في إرهاق الكبد لا تخفيف الآلم. تتسبب الكميات الزائدة من الاسيتامينوفين في تليف الكبد؛ لهذا عليك أن تستشر الطبيب بخصوص تناوله أولًا وبخصوص الجرعة المناسبة. إذا كنت تعاني من آلام الكبد نتيجة تناول كميات كبيرة من الكحول، فعليك التوقف عن الشراب من أجل تخفيف الألم. يسمح ذلك لكبدك بالراحة من العمل المستمر واستعادة الوظائف الطبيعية.  ستخاطر بإصابتك بالتهاب الكبد الكحولي إذا ما تناولت أكثر من ٤٤ مللي من الكحول يوميًا.  يُمكن تخفيف الآلام الناجمة عن مشكلات الكبد بسبب الكحول في كثير من الحالات بمجرد التوقف عن الشراب، على سبيل المثال: تخف آلام الكبد الدهني والالتهابات خلال ٦ أسابيع من الامتناع عن تناول الكحول. أما الحالات المتقدمة بسبب الكحول مثل التليف الكبدي فلا يتم علاجها بمجرد الامتناع عن تناول الكحول. تتوفر بعض العلاجات المنزلية لتخفيف آلام الكبد ولكن تأثيرها غير مُثبت علميًا، على كل حال لن يضُرِك تجربتها طالما وضعتِ في الاعتبار أنها غير مضمونة مائة بالمائة كحل وحيد لتخفيف الألم.  على سبيل المثال: جرّبي المُكملات الطبيعية المُخصصة لتحسين صحة الكبد والتي تحتوي على بعض المكونات مثل شوك الحليب وجذور...


Пейте соки, кофе или чай. Ешьте пищу, богатую жидкостью. Используйте заменители сахара и вкусовые добавки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتقد الكثير من الناس أن السوائل التي تحتوي على الكافيين تسبب الجفاف، لكن هذا ليس صحيحًا إذا ما شربت منها بكميات معتدلة. الماء هو الأفضل، لكن إذا كنت تفضل المشروبات الأخرى، مثل عصير الفاكهة أو القهوة والشاي المحتويين على الكافيين، استمر في شربها حتى الوصول إلى كامل احتياجك اليومي من السوائل.  قلل من تناول الكافيين إلى 2-4 أكواب من القهوة أو الشاي يوميًا. إذا شربت أكثر من ذلك فقد تعاني من الأرق والتهيج والصداع أو آثار جانبية أخرى. يجب على الأطفال تجنب الكافيين تمامًا.  قد لا تكون المشروبات التي تحتوي على الكافيين مصدرًا جيدًا للترطيب لأولئك الذين لم يتطوّر لديهم بالتعوّد تحمل لتأثيرات الكافيين. تكون القهور مدرة للبول بدرجة بسيطة في الأيام القليلة الأولى من شربها، ولكن سرعان ما يتطور التحمل عند تناولها بانتظام لمدة 4-5 أيام، ويختفي بعدها هذا التأثير. حوالي 20٪ من استهلاكك اليومي من الماء يأتي من الطعام. البطيخ والكرفس والخيار والخس هي خيارات غذائية صحية جيدة تساعد على الترطيب. يعد الحساء والمرق أيضًا طريقة جيدة لزيادة الماء الذي يتضمنه نظامك الغذائي. إذا كنت تكره شرب الماء العادي، فهناك مجموعة متنوعة من المنتجات التي تضيف نكهة أو حلاوة إلى كوب من ماء الصنبور العادي، بعضها متوفر على هيئة مساحيق والبعض الآخر على شكل إضافات سائلة.  تأكد من قراءة مكونات هذه المنتجات. يحتوي بعضها على عوامل سماكة مثل البروبيلين جليكول والتي تعد مثيرة للجدل.  إذا كنت تفضل شيئًا أكثر طبيعية، فحاول تقطيع الفراولة والليمون والخيار ووضعها في الماء لتتأثر المياه بهذه النكهات.


Первые серьги нужно носить минимум 6 недель (не снимая). Возьмите самые дешевые серьги пусеты и отрежьте от них передний шарик. Заклейте сережки телесным пластырем или чем-то еще. . Можно носить шарфы и шапки, если обстоятельства позволяют. Ухаживайте

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب ألا ينزع القرط لأي سبب إذا كان ثقب الأذنين حديثًا ففعل هذا قبل انقضاء فترة الستة أسابيع المذكورة يزيد خطر الرضوض والنزف وسد الثقب والالتهاب. لا يمكن التشديد على هذه النقطة بما يكفي! ضعي في اعتبارك الانتظار وتأجيل ثقب أذنيك حتى تسمح الظروف الحياتية بذلك إذا كنت تظنين أنك لن تستطيعي إبقاء القرط طيلة هذه الفترة. تعد الأقراط الشبيهة بالمشابك حلًا مؤقتًا لا يتطلب التزامًا وقتيًا والأقراط المغناطيسية متاحة لتجربتها على الغضروف. لكن ثقوب الغضاريف تتطلب في العادة وقتًا أطول بكثير لتلتئم كما يجب وقد تتراوح الفترة بين 3-12 شهرًا. يمكنك إزالة بريمة القرط إذا اخترت ثقب أذنك واستخدام أصغر قرط ممكن ثم ادفعي العصا للأمام قدر الإمكان (وهو في أذنك) وقصي الكرة عن العصا بقاطع الأسلاك. قد يصبح القرط بعد دفع العصا إلى موضعها الطبيعي مرة أخرى وإعادته لمكانه أشبه بشامة صغيرة. ينصح بطلب مساعدة أحد الوالدين وتوخي الحذر البالغ عند استخدام قواطع الأسلاك قرب أذنك. الكلمة المذكورة هنا هي "غط" وهذا لن يخفي ثقب أذنيك ولكنه سيحجب القرط الفعلي. جربي هذا إذا كانت مسألة السرية أبسط من التغطية.  هذا مفيدٌ لممارسة الرياضات أو المشاركة في الأنشطة الرياضية لكن تحققي من سماح الفرق التي تشاركين بها بهذه الطريقة قبل ثقب أذنيك. يمكن استخدام مجموعة متنوعة من الأشرطة الرياضية اللاصقة والضمادات لتحقيق الغرض نفسه. . الشعر الطويل (ما يتجاوز مكان الثقب من الأذن في حالتنا هنا) مفيدٌ للغاية لإخفاء الثقوب، ضعي في اعتبارك إطالة شعرك قبل ثقب أذنيك إذا كنت تعتقدين بأنك ستحتاجين لإخفاء الأقراط.  امنحي نفسك عدة سنتيمترات على الأقل تتجاوز ارتفاع الثقب للتغطية المستمرة مع حركتك. هذا فعالٌ بشكل عام لإخفاء ثقوب الغضاريف بصرف النظر عن النوع لكن تصفيفات الشعر القصيرة يمكن أن تغطي ذلك الجزء من أذنيك بشكل فعال. اجمعي شعرك في ذيل حصان منخفض واتركي شعرك ينسدل على أذنيك وهو مربوط في المناسبات التي تحتاجين فيها لربطه للخلف. رغم أن هذا لا يتاح في جميع المواقف (حظًا موفقًا في تبرير سبب لف الوشاح حول رأسك على طاولة العشاء) إلا أنها قد تكون مفيدة في الوظائف التي تعرضك للطقس البارد أو عند الذهاب من المدرسة أو إليها، يمكن سحب القبعات الصغيرة وعصابات الرأس وقبعات الفرو على الأذنين لإتمام المهمة. كما يمكن أن تساعد قبعات البيسبول بدفع الشعر المنتفش الكثيف لأسفل لتغطية أذنيك بشكل...


Первым делом загрузите в грузовик самые тяжелые предметы и технику. Защитите остальные предметы мебели. Загрузите длинные предметы в грузовик. Упакуйте коробки в грузовик. Заложите оставшиеся вещи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينبغي أن يتواجد شخصان معك في الشاحنة، وسيكونا "الحمالين" المخصصين، بينما سيحمل بقية الأشخاص الموجودين قطع الأثاث إلى الشاحنة أو سيسلمونها باليد إلى الحمّالين إن كانت خفيفة الوزن. رتب هذه الأغراض في مقدمة الشاحنة لتُزيد من المساحة الشاغرة، ولتمنع انسحاب الشاحنة جراء مؤخرتها الثقيلة جدًا. قد تصبح في موقف خطر إن كنت تقود شاحنة تنسحب من الخلف، لذلك من الأفضل تجنب الأمر.  الأغراض "الأثقل" تتضمن الأجهزة الكهربائية، مثل: الموقد وغسالة الملابس والثلاجة وغسالة الأطباق. إن كنت ستنقل الثلاجة، فلا تنسَ أن تفصلها عن الكهرباء قبل الانتقال بيوم أو اثنين على الأقل. ضع هذه الأغراض في وضع عمودي، ووزع الأغراض الثقيلة بطول الحائط الخلفي من الشاحنة. إن كان لديك غسالة ومجفف، فضعهما على الجانب المعاكس للثلاجة. بعد ذلك ضع قطع الأثاث الأكبر، مثل: الأرائك وكراسي حجرة المعيشة ووحدات التسلية. تذكر أن عليك ترتيب الأغراض من الأرض إلى السقف، ووضع أثقل الأغراض في الأسفل. رتب الأغراض كطبقات يبلغ ارتفاع الطبقة منها من 0.5 إلى 1 متر، ثم لف حزامًا حول الأغراض عندما تنتهي من كل طبقة لتثبتها. على الرغم من أن بعض الناس يفضلون تغليف الأثاث مقدمًا، إلا أنه من الأفضل تغليفه بمجرد وضعه في الشاحنة. عندما تنقل غرضًا إلى الشاحنة، ينبغي أن تضعه فوق بطانة ورقية وتغطيه ببطانات أخرى، ثم لفهم بالشريط اللاصق. إليك بعض الأفكار الإضافية لتحمي أثاثك:  لحماية إضافية، يمكنك وضع مرآة أو لوحة فنية بعد تغليفها بين مرتبة وسرير مرن، أو وضعها بين الوسائد. غلف وسائد الأريكة والمخاد. غلف المرتبة. إن كنت تخطط للأمر مسبقًا، فغالبًا ما سيكون لديك العديد من الأشياء التي ستحتاج إلى نقلها معك بأية حال، والتي ستكون بمثابة بطانات حماية عظيمة في الشاحنة. عندما تحزم أمتعة منزلك، فلا تضع كل البطانيات والشراشف والمناشف وكل المفروشات الأخرى في علب، واستخدمهم عند حزم الأمتعة. تتضمن هذه الأشياء الأرائك والطاولات وقوائم السرير الأمامية والمرايا الطويلة والسرائر المرنة والمراتب. ضعهم أمام الحوائط الأطول من الشاحنة لتوفر المساحة وابقيهم في وضع عمودي. اربط هذه الأغراض إلى جانب الشاحنة بالأربطة إن كان لها مكان.  ستكون أريكتك والمراتب والسرير المرن بمثابة بطانة لأغراض أخرى. ضع الخزائن والمكاتب أمام المراتب حتى يكون هناك مانع أمام الأدراج إن فُتِحتْ. ينبغي أن يواجه أي غرض له أدراج حائط الشاحنة،...


Перед варкой промойте рис холодной водой. Соблюдайте пропорции крупы и воды. Варите рис на среднем огне. Проложите между крышкой и кастрюлей кухонное полотенце. Через 15 минут после закипания выключите огонь. Купите рисоварку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضعي الأرز في مصفاة أو غربال شبكي ناعم وافتحي الماء البارد أعلاه لإزالة النشا الزائد؛ يساعد ذلك على منع التصاق الأرز ببعضه البعض أو أن يصبح طريًا.  إن كنتِ تستخدمين مقلاة، أفرغي المياه ثم املئيها مرة أخرى. اشطفيه مرة أخرى أو مرتين قبل الطهي. إذا كنتِ تستخدمين مصفاة أو غربال، رجيه برفق أو قلبي الأرز للمساعدة على تصفية المياه. استخدمي كوب ونصف أو كوبين إلا ربع (350 أو 400 ملل) من المياه؛ يحتاج الأرز الأبيض لمقدار أقل من المياه، بينما يحتاج الأرز البني إلى المزيد قليلًا. تجنبي إضافة مياه كثيرة جدًا كي لا يصبح الأرز لزجًا. لا ترفعي الحرارة لأنها لن تجعله يطهى بسرعة، بل على النقيض تتسبب في أرز غير مستوٍ، أو ربما قد تحرقيه، لذلك اتركي المياه تصل إلى الغليان ببطء. ينبغي أن تنخفض المياه أسفل الأرز بمجرد أن يبدأ في الغليان، وعند حدوث ذلك، افردي فوطة مطبخ نظيفة بين القدر والغطاء؛ يمنع ذلك تكثف الكثير من بخار الماء في القدر، والبخار بدوره من أهم أسباب طهي الأرز المعجن. لا تدعي المنشفة تتدلى على جانبي القدر؛ قد يتسبب ذلك في نشوب حريق. دسي أطرافها أسفل الغطاء لتلافي ذلك. أزيلي الأرز من الحرارة لكن اتركي الغطاء على القدر لمدة خمس دقائق. أزيلي الغطاء بعد مرور الوقت وانفشي الأرز بشوكة؛ سوف يصبح جاهزًا للأكل في غضون لحظات. يساعد ترك الأرز لبعض الوقت على منعه من أن يصبح معجنًا جدًا من الأسفل وجافًا من الأعلى. تساعدك طاهية الأرز على عمل أرز متقن الجودة في كل مرة طالما تستخدمين المقدار المناسب من المياه. يمكنك إيجاد طاهية الأرز بثمن معتدل لدى متاجر أدوات المطبخ والأدوات المنزلية وعبر الإنترنت.


Перед добавлением фреона запланируйте или выполните рутинное обслуживание системы. Выберите подходящий хладагент для своего устройства. При работе с хладагентом защитите глаза, кожу и легкие. Перед тем, как продолжить, убедитесь, что температура снаружи выше 13 °C.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نظف مرشح الهواء وعجلة المروحة وملفَيّ التبخير والتكثيف قبل أن تضيف الفريون؛ فإضافته إلى مكيف متسخ الأجزاء قد يؤدي إلى إتلافه. وضع سائل تبريد غير مناسب قد يشعل حريقًا يعرضك لخطر الإصابة ويتلف المكيف، لذا تفقد دليل المستخدم لتعلم إلى أي سائل ستحتاج، فإن أضعته فتفقد اللوحة الملصقة على المكيف بحثًا عن تلك المعلومات، واعلم أن أشهر سائلي تبريد هما (R-22 آر-22 (بالإنجليزية: R-22) و آر 410 إيه (بالإنجليزية: R410A).  يغلب استخدام آر-22 (بالإنجليزية: R-22) في المكيفات القديمة، ويجري استبداله مع الوقت لأنه يتسبب في تآكل طبقة الأوزون.  إن كان آر-22 (بالإنجليزية: R-22) هو السائل الذي يسربه مكيفك فلا بد أن تحل المشكلة بأسرع ما يمكن، حيث أن إجراءات استبداله تؤدي إلى نقص كمياته وزيادة ثمنه باستمرار. ارتد نظارات وقائية وقفازات سميكة ولا تستنشق الفريون مطلقًا فذاك سيودي بحياتك في التو واللحظة، واعلم أن بعض السوائل المبردة تتطلب وقايةً خاصةً لتنفسك؛ لذا يرجى قراءةُ ما أرفق بالعبوة من تعليمات قبل فتحها.  إن لامس الفريون بشرتك فاغسلها بالماء وزر طبيبًا على الفور. يتسبب كل من سائلي آر-717 (بالإنجليزية: R-717) و آر-764 (بالإنجليزية: R-764) في إثارة العينين والرئتين، كما أن آر-717 (بالإنجليزية: R-717) قابل للاشتعال أيضًا؛ لذا تعامل معه بحذر. في دوائر التبريد ينجذب الفريون السائل للمنطقة الأبرد بين ملف التبريد ووحدة التكثيف الخارجية، فإن قلت درجة الحرارة الخارجية عن 13 درجةً مئويةً كانت وحدة التكثيف هي أبرد موضع في الدائرة على الأرجح ولن يتصرف الفريون على نحو سليم في تلك الحالة.


Перед нанесением сыворотки умойтесь и отшелушите кожу лица. Если сыворотка жидкая, то нанесите по одной капле на каждую область лица. Если сыворотка густая, то перед нанесением на лицо согрейте 3–5 капель в ладонях. Осторожно похлопайте по коже в течение 30–60 секунд, пока сыворотка полностью не впитается. Подождите одну минуту перед нанесением увлажняющего средства.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل وضع السيروم، اغسلي وجهك بغسول وجه أو مُقشر. بللي وجهك ثم دلكي الغسول على جبينِك ووجنتيكِ وأنفك وذقنك، وحركي أصابعك بحركات دائرية صغيرة ثم اشطفيه. غسل الوجه يزيل الأوساخ والزيت السطحي، في حين أن التقشير يتغلغل في مسامك لتنظيف عميق. لأفضل النتائج، استعملي غسول الوجه يوميًا وقشري بشرتك 3-4 مرات في الأسبوع. لا تستخدمي مقشر يدوي ومقشر كيميائي (مثل حمض الجليكوليك) في نفس اليوم. يختلف المقدار المستخدم من السيروم وفقًا لكثافة مكوناته. عند استخدام سيروم تركيبته رقيقة، تحتاجين إلى كمية ضئيلة فقط. ضعي قطرة واحدة على إصبعك ثم افركي بها خدك، وكرري هذا مع الخد الآخر وكذلك منطقة الجبين والأنف والذقن، على أن تفركي السيروم بلطف نحو الأعلى. تحتاج أنواع السيروم الثقيلة للتدفئة قبل الاستعمال، ويتم ذلك من خلال تنقيط بضع قطرات في راحة يدك ثم فرك يديكِ ببعضهما، وسيتوزّع المستحضر بالتساوي على يديك بهذه الطريقة. بعدها ضعي السيروم على وجهك باستخدام حركات ضاغطة برفق، ثم غطي به الخدين وجبهتك وأنفك وذقنك. عند وضع السيروم، تحتاجين لجعله يتغلغل إلى جلدك من خلال حركات دهن عريضة ولطيفة. بعد فرك السيروم على بشرتك، ضعي أصابعك على خدك واضغطي على جلدك بحركات دائرية صغيرة، وكرري هذا على وجهك بالكامل لمدة دقيقة. بهذه الطريقة سوف يُمتَص السيروم بعمق داخل بشرتك. سوف يذوب السيروم في الغالب بعد حوالي دقيقة، بعدها اضغطي كمية من المرطب بحجم عملة معدنية في يدك وافركيها على جبينك ووجنتيك وأنفك وذقنك.  يعزل المرطب جميع الخصائص المغذية للسيروم بداخل البشرة، لذا ستبدو بشرتك متألقة وصحية خلال وقت قصير. إذا كنتِ تفعلين هذا في الصباح، يُمكنك وضع مكياجك بعد المرطب. فقط اسمحي للمرطب بدقيقة أخرى حتى يجف قبل بدء عملية وضع المكياج.


Перед переездом подготовьте все необходимые документы. Найдите квартиру или дом для жилья. Купите частную медицинскую страховку. Улучшите свое знание языка. Найдите работу (если у вас таковой еще нет). Подайте документы на получение канадского гражданства.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن تنتقل لكندا من الأساس دون أن يكون معك مستندات رسمية تمكنك من الحصول على تأشيرة دخول كندا. سوف تحتاج الآتي:   تأشيرة هجرة كندية وموافقة على إقامة دائمة لك ولكل أفراد أسرتك الذين ينتقلون معك للعيش هناك. جواز سفر ساري أو أي مُستند سفر لك ولكل أفراد أسرتك الذين ينتقلون معك. نسختان من القائمة المُفصلة بكل الأدوات الشخصية والمنزلية التي سوف تحضرها معك. نسختان من أصل قائمة الأشياء التي سوف تصلك لاحقًا في كندا، بالإضافة إلى قيمتها المالية المُفصلة. لابد أن تؤمّن مكانًا للمعيشة قبل أن تقوم بالانتقال لكندا. ابحث عن مكان يناسب إمكانياتك المادية. ضع في الاعتبار أنه توجد تكاليف أخرى جانبية تخص انتقالك لكندا، لذلك تأكد من أنك تدخر مالًا إضافيًا غير المال الذي سوف تقوم بدفعه مقابل إيجار البيت وتكاليف المعيشة.   قمّ بزيارة كندا قبل أن تقوم بالانتقال إلى هناك بشهر أو شهرين (إذا كان متاحًا لك ذلك بالطبع). تساعدك هذه الزيارة على إيجاد بيت مناسب لك ولأسرتك. إذا كنت لا تستطيع أن توفر مكانًا دائمًا للمعيشة قبل أن تتجه للعيش هناك، من الممكن أن تحجز إقامة في فندق فترة مؤقتة حتى تتمكن من توفير مكان دائم لتعيش فيه. بالرغم من أن كندا توفر تأمين صحي مجاني للمواطنين والمقيمين فيها، لكنك تحتاج أن تشتري تأمينًا صحيًا خاصًا لكي تضمن الرعاية الصحية لك ولأسرتك خلال الثلاثة شهور الأولى أو ما بعد ذلك. ويقصد بذلك الفترة ما بين وصولك لكندا وحتى تقوم المُقاطعة بتوفير التأمين الصحي الخاص بك، حيث تختلف فترة منح التأمين المجاني من مقاطعة لأخرى.  إذا كنت لاجئًا وقادمًا لكندا، فستحصل على برنامج صحي مؤقت من الفيدرالية ولن تحتاج لأن تشتري تأمين صحي خاص. لكن على باقي المقيمين الجدد أن يشتروا تأمينًا صحيًا خاصًا حتى تقوم الحكومة بتسليمهم بطاقة التأمين الصحي المجاني. تساعدك مهارات التواصل الجيدة على التأقلم التدريجي في بيتك الجديد. إذا لم تكن واحدة من اللغة الإنجليزية أو اللغة الفرنسية هي لغتك الأم، فستحتاج لأن تستثمر بعض الوقت و الجهد لتحسين مستواك في أيًا من اللغتين. ابحث عن مدرسة لتعليم اللغة واذهب لها في عطلة نهاية كل أسبوع أو ليلًا لتستطيع أن تُتقن اللغة التي تتحدث بها.   في بعض المقاطعات تكون الفرنسية هي اللغة الدارجة وليس الانجليزية. حاول أن تتعرف على اللغة التي يتعامل بها أغلب سكان المقاطعة التي تخطط للانتقال إليها. إذا كنت تستطيع أن تتحدث واحدة...