Следите за своей внешностью и гигиеной. Питайтесь полезной пищей. Занимайтесь спортом ежедневно. Высыпайтесь. Расслабляйтесь ежедневно. Создавайте вокруг себя приятную атмосферу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون الإيمان بنفسك أسهل إن شعرت بمزيد من الثقة حول مظهرك أيضًا. يمكنك التأكد من أنك تبدو وتشعر بأنك في أفضل حالاتك عن طريق المحافظة على هندامك ونظافتك الشخصية باستمرار. احرص على:  الاستحمام تزيين شعرك تقليم أظافرك حلق لحيتك أو تشذيبها (للرجال) غسل أسنانك بالفرشاة (مرتين يوميًا) الحفاظ على رائحة جسمك عن طريق استخدام مزيلات العرق والمستحضرات العطرية والعطور ارتداء ملابس تناسب حجمك وتجعلك تشعر بشعور جيد استخدام مساحيق التجميل التي تظهر جمالكِ (للنساء) يؤثر الطعام الذي تتناوله يوميًا على شعورك جسديًا وعاطفيًا. إن استقطعت بعض الوقت لتحضير وجبة رائعة لنفسك، ستشعر بشعور أفضل من تناول كيس من البطاطس المقلية والمشروبات الغازية كعشاء. احرص على المساهمة بصحتك العامة عن طريق تناول الأطعمة الصحية فقط. من المشهور أن التمارين الرياضية لها قدرة على تخفيف التوتر وإشعار الناس بالسعادة، ولقد أظهرت بعض الدراسات أن التدريبات الرياضية قد تساعد على زيادة مستويات الثقة بالنفس. احرص على تضمين روتينك اليومي 30 دقيقة من التدريبات الرياضية لتحصيل الفوائد الجسدية والذهنية للتدريبات الرياضية. يمكن أن تفاقم قلة النوم من إدراك الذات ويؤدّي إلى امتلاك ميول عاطفية سلبية، لذا فإنه من المهم الحصول على قدرٍ كاف من النوم كل ليلة. يصعّب انتقاد الذات والسلبية من قدرتك على الإيمان بنفسك.  حاول الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة لتجنّب هذه الآثار السلبية. احرص على تخصيص القليل من الوقت للاسترخاء يوميًا. يؤدّي دمج نشاطات كالتأمل، واليوجا، والتنفّس العميق، والعلاجات العطرية، وغير ذلك من تقنيات الاسترخاء إلى مساعدتك على تجنّب الأفكار السلبية ويسهّل من عملية الإيمان بنفسك. ابحث عن شيء مناسب لك وأضفه إلى روتينك اليومي. قد تؤثر محيطاتك أيضًا على شعورك تجاه نفسك، لذا فإنه من المهم الحفاظ على منزل نظيف ورائع للعيش فيه.  حافظ على نظافة وجمال منزلك (أو غرفتك على الأقل إن كنت تعيش مع أشخاص آخرين). يساعد وضع أشياء مهمة في الغرفة على منحك شعورًا بالتحفّز.


Следите за своим внешним видом. Следуйте культурным нормам. Вовремя приходите на встречи и совещания Сохраняйте положительный настрой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينبغي أن ترتدي ملابس نظيفة وغير مجعدة وأنت ذاهب لعملك يوميًا حتى يبدو مظهرك مظهر شخص مهنيّ. كما قد تحتاج إلى  أن ترتدي ملابس مهنية وفقًا للوائح الخاصة بمكان عملك؛ تجنَّب كذلك ارتداء ملابس ضيقة أو كاشفة، ولا ترتدِ أي ملابس تشعر أنها غير مناسبة لبيئة عملك.  انتبه لمعايير وقواعد الزي الخاصة بمكان العمل بملاحظة ملابس زملائك في العمل. إن وجدت الجميع يرتدون ملابس رسمية وقمصان وربطات عنق فافعل مثلهم. تسمح بعض الشركات لموظفيها بارتداء إطلالة شبه رسمية، كما تسمح بعض الشركات بارتداء البنطال الجينز أو الجبردين طالما أن إطلالتك تبدو مهنية. احذر من ارتداء الألوان الزاهية أو الملابس ذات النقوش الصاخبة. حاول إخفاء أي وشم أو القرط الذي يوضع في الأنف إن أمكن إلا إن كان رئيسك بالعمل لا يمانع ذلك. لاحظ كيف يتعامل زملاؤك في مكان العمل ونوع الملابس التي يرتدوها وكيف يخفضون أصواتهم عندما يتحدث أحدهم عبر الهاتف بالقرب منهم وكيف يذهبون للكافيتريا إن أرادوا أن يتحدثوا بطريقة غير رسمية. ينبغي أن تلاحظ كيف يتعامل زملاؤك مع العملاء أثناء الاجتماعات وكيف يصلون في الموعد المحدد أو قبل الاجتماع ببضعة دقائق وانتبه لسلوكيات وتصرفات الجميع لتستطيع التمييز بين المهني منها وغير المهني. تحتاج معظم الشركات من موظفيها الالتزام بمواعيد العمل اليومية بالإضافة إلى الاجتماعات والنقاشات، لذلك ينبغي أن تسأل رئيسك في العمل إن كنت غير متأكد من الموعد الذي يبدأ فيه يوم العمل المعتاد، لكن تحتاج معظم الشركات من الموظفين أن يوجدوا بمكان العمل في الصباح الباكر كي يجيبوا عن مكالمات العملاء ويستطيعوا حل المشكلات التي تواجههم مبكرًا وكي يكون مكان العمل فعالًا في أوقات العمل الرسمية.  حاول أن تصل قبل مواعيد الاجتماعات بحوالي خمس دقائق حتى تستقر في المكان وترتب أوراقك. تجنَّب أن تصل قبل الموعد بأكثر من عشر دقائق لأن ذلك الأمر قد يفسد جدول قاعة الاجتماع والإعداد للاجتماع نفسه. احرص على تنظيم وترتيب أوراقك وخططك وتعليقاتك قبل بدء الاجتماع. كن مستعدًا للمشاركة برأيك متى طُلِب منك ذلك. عادةً ما يكون التوجه المهني إيجابيًا وتحفيزيًا، كما أنك إن أردت أن تكون ناجحًا لا بد أن تُظهر مهاراتك ومعرفتك وتؤدي مهامك ومسؤولياتك بقدر جيد من المهنية، لكن يقدِّر أصحاب العمل الشخص الذي لديه صفات شخصية جيدة وإيجابية إلى جانب الخبرة والمهنية. ركز على أن تكون شخصًا مجتهدًا في العمل...


Следите за своим прогрессом. Достаточно отдыхайте.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مع بداية اكتسابك للقوة وبناء العضلات، التزم بمراقبة الوزن الذي تزداده خلال فترة معينة، والأوزان التي تقدر على رفعها في صالة الألعاب الرياضية، والتمارين التي تقوم بها من أسبوع لآخر. سوف يساعدك ذلك على اكتشاف ومعرفة الوسائل التي تعمل بكفاءة مع جسدك وتلك التي لا تعمل أو لا تأتي بالنتائج المطلوبة؛ ما يبقيك بعيدًا عن الوقوع في روتين ممل من التمارين التي لا تؤتي بأي نتيجة.    إذا وجدت أن مجموعة معينة من مجموعات العضلات في جسدك لا يبدو عليها أنها تحقق أي زيادة ملحوظة، فقم بتبديل التمارين التي تقوم بها لرؤية إذا كنت تقدر على الوصول لتمارين تحقق نتائج أفضل. قم بتغيير نظامك الغذائي عند الحاجة لمساعدتك على خسارة الدهون وزيادة العضلات. قم بتجربة نسبة مختلفة من البروتين والكربوهيدرات والدهون للوصول إلى توازن معين يساعدك على الوصول إلى أهداف الوزن واللياقة البدنية المرجوة. عندما تكون في حالة الحماس للتمرين، قد يكون من الصعب أن تتذكر أهمية أن تحصل على راحة كافية بين حصص التدريب. جسدك يحتاج لبعض الوقت من أجل إعادة بناء نفسه بعد التمارين. لا تدفع نفسك بقوة زائدة، وإلا ستجد أنك تجلس على الأريكة في منزلك مع شعور قوي بالشد العضلي بدلًا من التواجد في صالة الألعاب الرياضية لمواصلة برنامجك التدريبي.  النوم الكافي هو عنصر آخر بالغ الأهمية من أجل اكتساب العضلات والقوة بطريقة صحية. حاول أن تحصل على ما بين 7-8 ساعات نوم يوميًا.


Следите за своим прогрессом. Продолжайте тренироваться с весами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرص على متابعة نفسك اولًا بأول مع استمرار برنامجك للتنشيف. زِن نفسك دوريًا وتحقق من نسبة دهونك. تأكد من تحقيقك لتقدمٍ معقول وتدريجي تجاه هدفك النهائي.  يساعدك التحقق من خسارتك للوزن في تحديد ما إن كان برنامجك فعالًا أم أنك بحاجة لتعديله. يمكنك بناء كتلة عضلية خلال التنشيف أيضًا، ومع ذلك من المهم أن تركز أكثر على الاحتفاظ بالعضلات التي تتمتع بها بالفعل. واظب على روتين رفع الأثقال خاصتك للاحتفاظ بتلك العضلات. قد يصعب عليك تحديد ما إن كنت تفقد دهونًا إذا زِدت في الكتلة العضلية خلال التنشيف، فقد يبدو الأمر وكأنك تخسر كمية دهون أقل مما خسرته في واقع الأمر، لأنك تخسر دهنًا وتكتسب عضلًا في ذات الوقت، وبالتالي ستضطر لإعادة تقدير مؤشر كتلة الجسم لديك لمعرفة كمية الدهون التي فقدتها مقارنةً بكتلتك العضلية الصافية.


Следите за своими мыслями. Ведите дневник мыслей. Составьте список своих положительных качеств. Сосредоточьтесь на положительных мыслях, чтобы успокоить своего внутреннего критика. Придумайте мантру. Не сдавайтесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتقد ممارسو العلاج السلوكي المعرفي أننا نمتلك القدرة على تغيير سلوكنا إذا ما غيرنا أفكارنا، فالأفكار هي الدافع لسلوكياتنا.  على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أنك فاشل ولا تستطيع أن تفعل شيئًا صحيحًا، سوف تشعر باليأس لأنك لا تصدق أنه يمكنك تغيير طريقة شعورِك. التفكير بهذه الطريقة سيتركك عالقًا حيث تستسلم لنمط التفكير السلبي. سوف يتأثر سلوكك الفعلي بشدة بحيث يمكن أن تصبح مكتئبًا ولامباليًا بكثير من جوانب الحياة. وفي الواقع فإنها نبوءة ذاتية التحقق؛ لقد اتخذت الموقف والسلوك السلبي الذي أملته أفكارك عليك. الوعي هو الخطوة الأولى للتحكم بأفكارك. عندما تجد أنك تفكر في نفسك بشكل سلبي اسأل نفسك هذه الأسئلة:  هل هذا شيء لطيف لأقوله؟ هل هذا القول يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة؟ هل هذا شيء يمكنني قوله لشخص آخر؟ لو كانت الإجابات بلا فإنك إذن تفكر بشكل سلبي. عبر تمييز هذه الحالات ستكون قادرًا على إعادة صياغة هذه المقولات السلبية إلى مقولات إيجابية عن نفسك. انتبه للصوت الناقد داخل رأسك. هذا الصوت لطالما أخبرك بأشياء سلبية لسنوات. هذا الصوت قد منعك من عيش الحياة على أكمل وجه. انتبه إذا ما سمعت هذا الصوت يخبرك أشياء سيئة عن نفسك. خُذ بضع دقائق يوميًا تتذكر فيها المرات التي فكرت فيها بشكل سلبي عن نفسك. فكر في أمثلة على مهاراتك وصفاتك الإيجابية وميزاتك التي تعجب الناس وما إلى ذلك. اشمل كذلك المديح الذي تحصل عليه من الآخرين.  هذه القائمة يمكن لها أن تشمل أي شيء. فيمكن مثلًا أن تشمل أنك تحسن معاملة الحيوانات أو أنه يمكنك إعداد فطيرة دجاج رائعة. ستكون هذه القائمة بمثابة تذكير أنك أنجزت أشياء وأنك تجيد فعل بعض الأشياء. ارجع إلى هذه القائمة بشكل دوري لتحسن من نظرتك الذاتية. عندما تسمع الصوت بداخل رأسك يخبرك أنك بلا قيمة، توقف واستبدل السلبي بشيء إيجابي. يمكنك الرجوع إلى قائمة صفاتك الإيجابية إن احتجت لذلك. على سبيل المثال، إن كان عقلك يظل يخبرك أنك بلا قيمة، يمكنك القول "لدي العديد من الأصدقاء الذين يعتقدون أنني جدير بالمعرفة. لديّ الكثير لأساهم به". شعارك هو رسالة تكررها لنفسك لتساعدك على التفكير بإيجابية. اصنع لنفسك أنشودة يمكنك ترديدها إما بصوتٍ عالٍ أو في رأسك.  على سبيل المثال أخبر نفسك: " أنا واحد من الأفراد الجديرة بالاهتمام والمحبوبة في هذه العائلة ". اكتب شعارك الخاص وضعه على مرآه الحمام كتذكِرة يومية. قد تمر بأيام تشعر فيها أنك...


Следите за симптомами желудочно-кишечного расстройства в течение суток после употребления грибов. Обращайте внимание на сильное слюноотделение, слезы, лактацию или потоотделение. Не оставляйте без внимания любые проявления ухудшения зрения, галлюцинации и чрезмерную сонливость. Сохраняйте бдительность при повторном проявлении симптомов после медицинского лечения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اطلب العلاج الطبي في الحال إذا أصبت بعد تناولك لفطر مجهول بأي من الأعراض التالية: الإسهال أو التقيؤ أو ظهر الدم في البراز أو القيء أو أصبت بتقلصات الأمعاء. سوف يعمل المسعفون في غرفة الطوارئ المحلية على تعويض ما فقدته من سوائل ومُعالجة سمية الفطر المسببة لهذه الأعراض.   قد تتطور أعراض الجهاز الهضمي في بعض الحالات إلى خلل في وظائف الكلى إذا لم تطلب العلاج على الفور. لا تخجل من طلب العلاج حتى لو شعرت بالحرج من تناول فطر خطر، إذ لن يقلق الأطباء إلا على صحتك. (وكذلك إفرازات الحليب  من الغدد الثديية في النساء). اتصل بخدمة الطوارئ في الحال إذا لاحظت استجابة لا إرادية للجهاز العصبي كفرط التعرق والتعرق غير المحكوم أو البكاء. يمكن أن تظهر هذه الأعراض بسرعة –خلال 15 إلى 30 دقيقة – بعد تناول فطر خطر محتمل. تصرف بسرعة لأن هذه الأعراض قد تتطور إلى آلام جلية أو انخفاض في ضغط الدم أو صعوبة في التنفس.   يفضل طلب المساعدة بدلًا من محاولة قيادة السيارة بنفسك إلى الطوارئ، نظرًا لاحتمالية التصاعد السريع في أعراض الجهاز العصبي اللا إرادية. يمكن أن يمنحك الأطباء في الطوارئ عقار الأتروفين، وهو مصلٌ يُعالج معظم هذه الأعراض؛ يصل معظم الأشخاص للتعافي التام في 24 ساعة لكن الفشل التنفسي واردٌ دون علاج. اطلب الخدمة الطبية الطارئة على الفور لأي خلل في الجهاز العصبي المركزي كالنوم أو الهلوسة. قد يتسبب تناول أنواع معينة من الفطر في استجابات حادة للجهاز العصبي المركزي، كالتشنجات أو حتى الغيبوبة.   يمكن أن توفر الفرق الطبية الرعاية الداعمة لأي قلق أو فقد سوائل تعانيه. تنتهي هذه الأعراض في الغالب بشكل تلقائي دون التسبب في ضرر طويل المدى. لاحظ أي أعراض سيئة - سواءً كانت نفسية أو جسدية- تعاودك بعد أن يبدو عليك التعافي من الفطر إذ يمكن أن تتسبب أنواع معينة من الفطر السام –كفطر عائلة أمانيتا- في مرور المريض بفترة 24 ساعة يبدو فيها متحسنًا قبل أن ينتكس ويعاني فشل الأعضاء.  لا تنتظر ظهور الأعراض إذا دفعك أي سبب للاعتقاد بأنك تناولت فطر أمانيتا من أي نوع واطلب الرعاية الطبية الطارئة على الفور. أخبر طبيبك بنوع الأمانيتا الذي تناولته ومقداره وكم انقضى على أكله. إذا تبق لديك أي فطر، قدمه للطاقم لتحليله.


Следите за тем, чтобы ваш ребенок употреблял достаточное количество жидкости. Готовьте легкоусваиваемую крахмалистую пищу. Удаляйте из пищи семена и шкурку. Переключитесь на легкие закуски, богатые солью. Давайте ребенку фруктовое мороженое и желе. Включите в рацион ребенка йогурт с низким содержанием жира. Избегайте острой и жирной пищи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتبر الجفاف من المشكلات الشائعة للإسهال. تجنب إصابة طفلك بالجفاف عن طريق التأكد من تناوله السوائل الكافية. قدم له المياه خلال أول ساعة أو ساعتين من إصابته بالإسهال. ثم انتقل للسوائل الغنية بالصوديوم وباقي العناصر الغذائية مثل اللبن. يعتبر شرب المياه الكثيرة ضارًا نتيجة لعدم احتواء المياه السكريات أو العناصر الرئيسية. ينبغي أن يشرب الطفل من ثمانية إلى عشرة أكواب من السوائل في اليوم للحفاظ على ترطيبه.  تجنب تقديم عصائر الفاكهة لطفلك مثل عصير التفاح أو أي عصير فاكهة كامل. حيث إنه قد يسبب له الإسهال. على الرغم من ذلك، إذا كان طفلك لا يفضل المياه العادية، يمكنك إضافة القليل من العصير المخفف للمياه لكي يعطي لها نكهة. لا تقدم لطفلك المشروبات الغازية أو أي مشروب يحتوي على الكافيين مثل المياه الغازية والشاي. تلك المشروبات قد تزيد من الإسهال.  إذا كان طفلك لديه مشاكل من منتجات الألبان أو إذا كان الإسهال يزداد سوءًا بعد تناول تلك المنتجات، لا تقدم له اللبن ليشربه. بدلًا من ذلك، يمكن إعطائه مياهً ممزوجة بمحلول الجفاف مثل الريهيدرايت أو محلول الجفاف لدى منظمة الصحة العالمية. يمكنك إعطائه محلول البديلايت وإنفلايت، يمكنك شراءه دون وصفة طبية من مخزن الأدوية المحلي أو السوبر ماركت. يمكن للأطفال الأكبر سنًا تناول المشروبات الرياضية لإعادة الترطيب مثل الجاتورايد. قم باستشارة الطبيب قبل تقديم محلول الجفاف لأطفالك أو الطفل نحت سن السنة من العمر. معظم الأطفال المصابون يشعرون بالتحسن عند تناول الطعام الخفيف والذي يحتوي على نسبة نشويات عالية. إذا طهيت أي طعام، قم بتتبيله بالملح والفلفل فقط. حاول خبز أو سلق الطعام حتى لا يحتوي على نكهات قوية أو مذاق قوي حتى لا تقفل شهيته. أمثلة للطعام الذي يمكنك تحضيره تتضمن:   اللحوم المشوية أو المسلوقة مثل اللحم البقري والدجاج والسمك أو الرومي. البيض المسلوق. شرائح توست الخبز الأبيض. المعكرونة بالجبنة أو الأرز الأبيض. طعام الحبوب مثل السميد ودقيق الشوفان والكورن فليكس. الفطائر والوافيل المخبوزة بالدقيق الأبيض. البطاطس المشوية أو المهروسة. بعض الخضروات المطبوخة على البخار أو السوتيه بزيت خفيف مثل الجزر وعش الغراب والكوسة والفاصوليا الخضراء. تجنب إعطاءه القرع والبروكلي والفلفل والبسلة والتوت والخوخ والخضروات الورقية والذرة لأن تلك الأطعمة قد تسبب زيادة حركة الأمعاء والانتفاخ والغازات. الموز والفواكه...


Следите за тем, чтобы кожа была сухой. Носите подходящую одежду. Пейте больше воды. Приготовьте собственное средство от натертостей. Похудейте.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فإن كنت تعلم أنك ستتمرن أو ستتعرق لأي سبب فضع البودرة الخالية من التلك على المناطق التي تتعرق بشكل أكثر من غيرها، فالبشرة المبتلة تجعل الالتهاب أسوأ ولذلك ينبغي أيضًا أن تنزع ملابسك المبتلة أو التي تعرقت فيها بمجرد انتهائك من التمرينات. فالملابس الضيقة بشدة تؤرق الجلد وتتسبب في التهابه، فارتدي الملابس المضبوطة مع مقاسك ، لأن الملابس ذات المقاس المضبوط ستمنع احتكاك الجلد الذي يتسبب في الالتهاب.  أما إذا كنت تتمرن فلا ترتدي الملابس القطنية وحاول أن ترتدي أقل كمية ممكنة من الملابس. احرص على ألا ترتدي ملابس لها ثنيات في خياطتها أو أربطة تحتك بجلدك، فإذا لاحظت احتكاك أو شعور بالالتهاب عندما ترتدي ملابس من هذا النوع، فغالبًا ما سيسوء الأمر في خلال عدة ساعات من ارتدائك إياها. لذلك من الأفضل أن ترتدي ملابس مريحة لا تحتك بجلدك منذ البداية. خاصةً إن كنت تتمرن رياضيًا، لأن شُرب الماء سيسمح لجسدك بالتعرق بشكل أسهل مم يمنع تكوين كريستالات الملح، لأن كريستالات الملح تُعد مصدر لاحتكاك الجلد مما يتسبب في الالتهاب. وستحتاج في ذلك إلى دهان فيتامين أ وفيتامين د اللذين يُستخدما من أجل التهاب الحفاضات، مع الفازلين. فاخلط كوب من كل مكون من تلك المكونات في إناء، ثم أضف إليهم ¼ كوب من فيتامين هـ، و¼ كوب من كريم الصبار ثم اخلط كل تلك المكونات جيدًا وستمنحك دهانًا جامدًا بعض الشيء لكنك ستستطيع دهانه على الجلد الملتهب. ادهن من هذا الدهان على المناطق التي تلتهب قبل أن تبدأ في تمريناتك أو عمل أي مجهود يسبب التعرق، لأن هذا الدهان يساعد على علاج الجلد الملتهب ومنع البثور. فقد تلاحظ الكثير من التهاب الجلد إن كان لديك وزن زائد، خاصةً إن كنت تلاحظ التهاب الجلد بين الفخذين. فسيساعدك فقدان بعض الوزن على منع احتكاك الجلد الزائد ببعضه البعض في المستقبل. ابدأ بتناول الطعام الصحي مع عمل بعض التمرينات، ويمكنك ممارسة بعض الرياضات التي لا تتسبب في التهاب الجلد مثل السباحة، ورفع الأثقال، والتجديف.


Следите за тем, чтобы кожа была чистой и сухой. Наносите на воспаленные участки успокаивающий крем. Накрывайте ранки повязкой. Обрабатывайте кожу специальной лечебной пудрой без талька. Не подставляйте кожу под солнечные лучи. Не чешите воспаленную кожу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

رشّ الجلد الملتهب بماء بارد واستعمل منظفًا لطيفًا خاليًا من الرائحة والكحول مرتين في اليوم. اغسل بشرتك كلما لاحظت وجود أوساخ أو غبار على المناطق الملتهبة. جفّف المنطقة برفق بمنشفة نظيفة لمنع زيادة التهيج؛ سوف يزيل ذلك الأوساخ أو البكتيريا ويقلل من خطر العدوى. تجنَّب غسل المنطقة أو فركها بقسوة شديدة لمنع التهيج. ضع طبقة رقيقة من كريم واق أو محلول أو مرهم لطيف وكذلك خالٍ من الرائحة والكحول. استخدم المنتجات التي تحتوي على أكسيد الزنك أو هلام البترول أو الصبار على الجلد الملتهب والمنطقة المحيطة به، فذلك يساعد في حماية الجلد الملتهب وتهدئة أي تهيج. اسأل الصيدلي أو الطبيب عن أفضل نوع من المراهم الواقية للجلد الملتهب.  ضع المرهم مرتين في اليوم أو أكثر، حسب الحاجة. يمكن أن يؤدي هلام البترول إلى تفاقم التهاب الجلد الدهني، لذلك تجنَّب استخدامه إذا كانت لديك هذه الحالة. اختر ضمادة غير لاصقة أو قماشًا مخصصًا للبشرة الحساسة. ضع الضمادة على أي مناطق ملتهبة، مع الحرص على تثبيت الحواف اللاصقة على المناطق السليمة من البشرة. يمكن أن يحمي ذلك المنطقة الملتهبة من ملامسة يديك أو أصابعك ومن التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة وكذلك المهيجات والبكتيريا، وهو ما يقلل بدوره من خطر العدوى. إذا كان التهاب بشرتك ناتجًا عن التهيج (الاحتكاك)، ضع مسحوقًا مثل الشب أو نشا الذرة على المناطق الملتهبة. أعِد نثر المسحوق بعد الاستحمام أو كلما تتعرض بشرتك للبلل. يمكن أن يخفف ذلك الرطوبة من جلدك ويمنع المزيد من التهيج وقد يعزز الشفاء أيضًا عن طريق منع الاحتكاك. هناك رابط بين بودرة التلك والسرطان عند استخدامها على المناطق التناسلية، لذا تجنَّب هذه المنتجات إلى أن يتم إجراء المزيد من الدراسات. لا تُعرّض الجلد الملتهب للشمس للسماح لبشرتك بالشفاء وحمايتها من المزيد من الأضرار. تجنَّب التعرض لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة: من الساعة ١٠ صباحًا إلى الساعة ٢ مساءً. ارتدِ الملابس ذات الأكمام الطويلة والسراويل وكذلك قبعة الشمس. ضع واقيًا من الشمس واسع الطيف مقاوم للماء بعامل حماية من الشمس (SPF) يبلغ٣٠ أو أعلى (استخدمه فقط على المناطق السليمة وغير المتهيجة من البشرة) إذا كنت مضطرًا إلى التواجد بالخارج. قد يؤدي الخدش إلى الإصابة بالعدوى والندبات وفي الحالات الشديدة قد يؤدي إلى سماكة الجلد. خذ مضادات الهستامين التي لا تحتاج إلى وصفة طبية أو ضع كريم الكورتيزون على...


Следите за тем, чтобы одежда была чистой и выглаженной. Покупайте одежду, которая хорошо на вас сидит. Покупайте женственную одежду. Носите женские туфли. Носите небольшую сумочку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يجب للفتاة الأنثوية أن تخرج بملابس متسخة أو مجعدة. اغسلي ملابسك دائمًا ولا ترتدي أي ملابس بها بقع حتى إذا كانت مغسولة. اكوي ملابسك قبل ارتدائها أيضًا.  تأكدي من قراءة التعليمات على ملصقات ملابسك. لا يمكن كي بعض الملابس أو لا يمكن كيها سوى على درجة حرارة منخفضة. إذا كنتِ لا ترغبين في كي ملابسك، جربي تعليقها فورًا بعد تجفيفها أو دعيها في مجفف الملابس على دورة مقاومة التجعد. إذا كانت ملابسك تحتوي على بقعة لا يمكن إزالتها، لا تتخلصي منها واحتفظي بها لارتدائها في المنزل أو أثناء القيام بمهام قد تتلف ملابسك السليمة. لا تشتري الملابس الضيقة أو الواسعة بشكل زائد عن اللازم. لا يجب أن تكون ملابسك ضيقة إلى درجة الاختناق وإظهار ملابسك الداخلية أو صعوبة ارتدائها أو خلعها كما لا يجب أن تكون واسعة أو تحتاج إلى التعديل كلما تحركت خلال اليوم. جربي ملابسك المفضلة للتأكد من أنها تناسبك وإذا لم تكن كذلك توقفي عن ارتدائها. لست مضطرة إلى ارتداء فساتين الحفلات الوردية حتى تتمتعي بالأنوثة، لكن يضفي ارتداء قطعة واحدة من الملابس الرقيقة في كل مرة تخرجين فيها قدرًا من الأنوثة على مظهرك. تعد الفساتين والتنورات خيارًا سهلًا لكن يمكنك ارتداء السراويل المفصلة أو الكابري أو السراويل القصيرة أو البدلة المتصلة (الجامبسوت) وجربي ارتداء البلوزات والقمصان بدلًا من التي شيرت.  تعد الألوان الوردية والبنفسجية والناعمة ألوانًا أنثوية، لكن إذا كنت لا تحبينها، يمكن ارتداء أي لون بطريقة أنثوية إذا اخترت الطلة والمقاس المناسب لكِ. لست مضطرة إلى اتباع أي صيحات أو ارتداء ما يرتديه الجميع طالما ترتدين الملابس المنمقة والأنثوية. تجنبي ارتداء الأحذية الرياضية والخف إذا كنت ترغبين في أن تبدين أنثوية. تعد أحذية الكعب العالي وأحذية الكعب العالي المستوي طريقة رائعة لتبدين أنثوية، لكن إذا كنت لا ترغبين في ارتداء الكعب العالي، جربي أحذية الباليه المسطحة. تأكدي من نظافة حذائك وعدم وجود أي خدوش أو خروق فيه. إذا أردت ارتداء الكعب العالي لكنك لا تعلمين كيف يمكنك السير فيه، جربي أن تدعسي على كعبك أولًا ثم أصابع القدم. مارسي ذلك قبل الخروج في العلن كثيرًا. تحتاج الفتيات اللاتي يتمتعن بالأنوثة إلى حمل الكثير من الأشياء معهن. إذا كنتِ لا تحملين حقيبة، ابدئي الآن. لست مضطرة بالضرورة إلى حمل حقيبة غالية، يمكنك شراء أي حقيبة ترغبين بأي لون أو شكل على أن تكون حالتها جيدة...


Следите за тем, чтобы ребенок пил достаточно жидкости. Старайтесь, чтобы ребенок больше спал. Следите за тем, чтобы ребенку не было холодно. Чтобы ребенку было легче дышать, используйте увлажнитель воздуха. Приготовьте куриный бульон. Старайтесь, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد ينسى طفلك أن يشرب كميات كافية من السوائل عندما يكون مريضًا. بجانب ذلك، سيفقد طفلك الماء أسرع إذا كان جسمه يفرز المخاط أو إذا كان يعاني من الحمى. اعرض عليه كمية وفيرة من السوائل بشكل متكرر وشجعه على شربها حتى إن كان لا يشعر بالعطش.  المشروبات الجيدة تتضمن الماء، العصير، المرق الشفاف، أو ماء الليمون الدافئ. العصير، المرق، وماء الليمون يساعد على سد نقص الالكتروليت. راقب طفلك بحثًا عن علامات الجفاف بما في ذلك التبول القليل، انعدام الدموع عند البكاء، النعاس، الدوار، الإمساك، الصداع، التهيج، الفم الجاف، الجلد والأغشية المخاطية، تمرير البول الداكن أو المعكر. الحصول على كمية كافية من السائل سيساعد أيضًا في المساعدة على التحكم في ارتفاع درجة حرارة طفلك. محاربة الأنفلونزا ستمتص طاقة طفلك، لذا النوم الإضافي مهم للغاية. دع طفلك ينام لأطول فترة ممكنة. قد يتضمن ذلك أخذ قيلولة أثناء اليوم. كمية النوم التي يحتاجها طفلك ستختلف وفقًا للسن والاحتياجات الفردية. بشكل عام الطفل الصحي يحتاج:  11 – 18 ساعات كحديث ولادة 9 – 12 ساعات لعمر من 4 إلى 11 شهر 11 – 14 ساعات لعمر من 1 إلى 2 سنة 11– 13 ساعات لعمر من 3 إلى 5 سنوات 9 – 11 ساعات لعمر من 6 إلى 13 سنوات 8 – 10ساعات في سن المراهقة إذا ارتفعت درجة حرارة طفلك، قد يشعر بالرعشة ويبدأ في الارتجاف. هذا يحدث عندما ترتفع درجة حرارة الجسم مقارنة بدرجة حرارة الهواء. إذا أصاب طفلك بالرعشة، قس درجة حرارته لترى ما إذا كان مصابًا بالحمى وابقه دافئًا.  درجة حرارة الجسم الطبيعية هي 37 درجة مئوية. أغلب أطباء الأطفال يعرفون الحمى بأنها درجة حرارة 38 درجة مئوية أو أعلى. ضعه في الفراش وضع أغطية إضافية على الفراش. إذا كان طفلك رضيعًا، لفه ببطانية واحتضنه. ستساعد حرارة جسمك على ابقائه دافئًا. إذا بدأت الحمى في الانخفاض قد يشعر بالدفء المفاجىء ويبدأ في إزالة الأغطية. دعه يعدّل درجة الحرارة حسب الحاجة. أزل أغطية إضافية إذا بدأ رضيعك في الشعور بالدفء الشديد. استخدم مرطب الهواء بالنسيم البارد للمساعدة على إبقاء الهواء رطبًا داخل الغرفة عندما ينام ليلًا. سيسهل ذلك التنفس عليه، يقلل السعال، ويساعده على النوم بسرعة.  مرطب الهواء بالنسيم البارد أكثر أمانًا من مرذاذ الهواء الساخن للأطفال. بهذه الطريقة إذا اصطدم به ليلًا، لن يواجه خطر الإصابة بحرق. إذا لم يكن لديك مرطب هواء، يمكنك أن تصنع واحدًا عن طريق وضع...


Следите за течением разговора. Установите четкие ориентиры. Создайте график.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكدي من الالتزام بالموضوع وعدم التشتت. استخدمي عبارات "أنا" للتركيز على احتياجاتك ورغباتك. توضح عبارات"أنا" أنك تتحملين مسئولية قراراتك. سيساعد ذلك على تقليل شعور صديقك الحميم بأنه يتم مهاجمته أو إلقاء اللوم عليه.من بعض أمثلة عبارات "أنا":  "أنا لست سعيدة." "أشعر بكثير من الضغط." "لا أملك وقتًا كافيًا لممارسة هواياتي" قرري كم التواصل بينكما، بما في ذلك التحدث، تبادل الرسائل النصية، والالتقاء.  قد يحدث نوع من التواصل مرة كل عدة أيام أو مرة كل أسبوعين أو مرة كل شهر. قد يساعد تحديد وقت معين للتواصل على إضفاء قدر من الاستقرار. ربما لدى والدتك موعدًا مع الطبيب في الصباح، لذا المساء يكون مناسبًا لكِ أو ربما تقومين بعمل تطوعي بشكل منتظم في عطلات نهاية الأسبوع وبالتالي تكون أيام الأسبوع مناسبة أكثر لكِ. من المهم أن تُعلمي صديقك الحميم بمدة المساحة التي ترغبين بها. يمكنك أن تحددي الأمر كأسبوع أو شهر. من المهم أن تتولي أمر توقعاته. بعد إنتهاء تلك الفترة الأولية، يمكن أن يحدد الطرفان ما إذا كانا بحاجة إلى مزيد من المساحة. قد لا تكون الفترة الزمنية غير المحددة خيارًا جيدًا حيث أنها غامضة وتجعل الطرف الآخر يشعر بالعجز.


Следите за частотой и тяжестью симптомов. Обратитесь за медицинской помощью.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فحدوث الغازات والانتفاخ مرة واحدة كل فترة أمر طبيعي، خصوصًا عند تناول أحد الأطعمة الشهيرة المسببة للانتفاخ، مثل البقوليات أو الآيس كريم. إذا كنت تعاني من انتفاخات يومية، فالمشكلة قد لا يتم حلها بتغيير النمط الغذائي.  يؤثر القولون العصبي على القولون، ويسبب التقلصات والإسهال عند تناول أطعمة محددة.  مرض الاضطرابات الهضمية هو اضطراب هضمي يتهيج بتناول الجلوتين، وهو بروتين موجود في الخبز وبعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على القمح والشعير.  مرض كرون هو اضطراب في المعدة والأمعاء قد يصبح أكثر حدة إذا لم يتم علاجه بكفاءة. إذا كانت الغازات أو الانتفاخ تسبب لك الألم أو تعطلك عن ممارسة حياتك، اتصل بطبيبك لتناقش الأسباب المحتملة والحلول. حيث أن الانتفاخ والغازات غالبًا ما يكون لهم علاقة بما نأكله، كُن مستعدًا لمناقشة عاداتك الغذائية ونمط حياتك مع الطبيب.


Следите за чистой и личной гигиеной. Будьте опрятны. Наносите утонченный макияж. Подбирайте изящные прически. Делайте маникюр. Пользуйтесь хорошими духами. Выпрямитесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تدربي على عادات النظافة الجيدة. خذي حمامًا عند الحاجة لذلك وحافظي على نظافة شعرك. نظفي أسنانك بالفرشاة واستخدمي مزيل العرق لتظل رائحتك جميلة. أبقي شعرك ممشطًا وأظافرك مقلمة وأزيلي الشعر الزائد دومًا. استخدمي فقط خافي العيوب وكريم الأساس والبودرة لتوحيد لون بشرتك وتقليل اللمعان. يجب أن يكون مظلل العيون ولون الشفاه خفيفًا واستخدمي درجات محادية كالبني والرمادي. يجب استخدام الماسكرا ومحدد العيون بأقل درجة ممكنة.  في بعض مناسبات قد تكون ألوان الشفاه القوية ملائمة. ستكون مثلًا الشفاه الحمراء القانية مقبولة عند الخروج في أمسية رسمية. إنك تفكرين عادة بأودري هيبورن أو فيرونيكا ليك أو نيكول كيدمان عند التفكير في النساء الأنيقات، فما السمة المشتركة بينهن؟ الشعر الناعم الجميل بالطبع. اختاري تصفيفات شعر تظهر نعومة شعرك وتكمل قسماتك وثيابك وسيمنحك هذا إطلالة أكثر أناقة. تتمثل الخيارات الجيدة من طلاء الأظافر في الوردي الخفيف أو الشفاف أو المانيكير الفرنسي، لكن تذكري أن أي لون قد يبدو أنيقًا ويعتمد الأمر كله على طريقة تقديمه. لا تستبعدي أي لون -بما في ذلك الأسود- ما لم تكرهيه. ألقي نظرة على بعض صور أظافر المشاهير في المناسبات. إنهن يضعن كافة الألوان بما في ذلك الأسود والأخضر والبرتقالي ولا زال العديد منها يبدو أنيقًا. لا تُرى الرائحة الجيدة للآخرين، لكنها تُكوّن صورة محددة عنهم في ذهنك مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالمظهر. اتركي انطباعًا جيدًا من خلال استخدامك لعطر خفيف مع وضعه بطريقة صحيحة. تشمل الروائح الأكثر أناقة ما يلي:   الياسمين الورد العنبر يمكن لاتخاذ الوضعية المناسبة أن يسهم بقوة في المظهر المتأنق. اعملي على وضعيتك واحرصي على الوقوف منتصبة فهذا يجعلك تبدين أنحف ويبرز منحنيات جسمك.


Следите за языком тела вашего партнера. Ласкайте шею, уши и лицо вашего партнера. Берите партнера за руки, плечи и спину. Положите руки на плечи партнера или на его талию. Используйте ваш указательный и большой пальцы, чтобы приподнять подбородок партнера пока вы смотрите в его глаза. Нежно потяните партнера за волосы, пробежавшись рукой по волосам на затылке.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يتمحور التقبيل حول الانتباه لما تفعله شفتي رفيقتك فحسب بل لا بد أن يتدخل جسدك بأكمله في التقبيل لتحصل على تجربة سعيدة مغمورة بالشبق والوجدان بأقصى حد ممكن. يمكنك أن تعرف الكثير حول ما تشعر به رفيقتك من الطريقة التي تحرك بها جسدها أثناء التقبيل وكذلك عن رأيها في أدائك.    ابحث عن العلامات الإيجابية:  أن تجذبك رفيقتك لتقترب منها أكثر وأن تضغط على يديك بيديها بقوة وأن تقبلك وتلاطفك بعاطفة ملحّة وأن تبتسم عشوائيًا أو تضحك أو تتنهد بارتياح باستمرار. انتبه أيضًا لتجاوبها معك بعينها؛ ستقدر رفيقتك انتباهك وستلاحظ بكل تأكيد أنك تبذل جهدًا مبهرًا لتفهم ما يعطيها أفضل شعور.  ابحث عن العلامات السلبية:  أن تبعدك رفيقتك عنها أو أن تدفع كتفك بعيدًا أو ألا تلمسك بيديها مطلقًا أو أن تحرك شفتيها بالكاد أو تحاول أن ضمهما بقدر الإمكان لتدفعك للتوقف عن تقبيلها. قد يكون إمرار يدك على هذه المناطق شديدة الحساسية أمرًا بالغ الإثارة بالنسبة لها. مرر أصابعك بخفة ودع إبهامك يمر برفق في حركة مداعبة عبر هذه المناطق. يمكنك أن تصير أكثر خشونة في هذه المناطق حيث يمكن أن تسبب الشدة المحكمة على رفيقتك القشعريرة في جسدها كله، وإن كنت جسورًا بما يكفي، فلا بأس بأن تعتصر مؤخرتها قليلًا. سيمكنك أن تعرف أي منطقة تفضل رفيقتك أن تلمسها فيها من خلال لغة جسدها. حرك أصابعك أو إبهامك بلطف للأمام والخلف في تمايل لتظهر لها بشكل لطيف أن يدك هناك.   يعتمد وضعك عمليًا على فارق الطول بينك وبين رفيقتك، رغم أنه بوجه عام تضع النساء أيديهن فوق أكتاف الرجال ويحيط الرجال بذراعيهم حول خصر النساء. لا يهم المكان بقدر ما يهم أن يلاحظ كل منكما الآخر. انتقل بعد ذلك إلى القبلة؛ سوف تبعث هذه اللحظة التي تختلط فيها النظرات العميقة من عيونكما باللمسات الخفيفة السعادة ببراعة. تقول هذه الحركة بلطف "إني أريدك."


Следите, чтобы ваша кладовка была сухой и прохладной. Храните муку, крупы, злаки и другие похожие продукты в чистых воздухонепроницаемых контейнерах. Покупайте продукты в небольших упаковках. Приклейте лавровый лист внутрь контейнера или в кладовке, в которой вы храните продукты. Храните еду для животных и сухие продукты раздельно.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوس الدقيق لا يمكنه العيش في بيئة منخفضة الرطوبة (أقل من 65%) ومن المفترض ألا ترى تفشي إذا كان مكان التخزين جيد التهوية. اهتم بوضعية الغلايات والمواقد والمجففات والأفران وتأكد أنها لا تسبب رطوبة للهواء في أماكن التخزين.  جرب وضع مروحة في مكان التخزين لتبريد الهواء وتجفيف الرطوبة. سيحافظ هذا على طعامك جافًا وطازجًا وسيمنعه من الرطوبة. إذا وجدت أي سوس باقي بعد عملية التنظيف فإن حرمانه من مصدر طعامه سيسبب موته من الجوع وسيمنعه من وضع البيض في الحبوب.   الأكياس البلاستيكية التي يمكن إعادة غلقها يمكن أن تكون مفيدة على المدى القصير ولكن السوس يمكنه المرور خلالها بصنع ثقوب للوصول للطعام. جرب الحاويات الزجاجية أو المصنوعة من البلاستيك السميك أفضل من ذلك. دورة حياة سوس الدقيق تستمر لمدة شهر تقريبًا، لذلك إذا أمكنك أن تحافظ على نظافة كل شيء وإحكام الإغلاق فمن المفترض أن يموت أي سوس باقي.   حاول أن تتجنب خلط الطعام القديم بالجديد عند التخزين. انتظر حتى تستخدم كل الدقيق الموجود في العلبة ثم اغسلها وأزل الدقيق الملتزق بقاعها ثم ضع الدقيق الجديد. الشراء بكميات صغيرة قد يكون أغلى من الشراء بكميات كبيرة، ولكن فعل هذا سيقلل من تخزين الطعام الذي يمكن أن يصيبه سوس الدقيق عندك لفترات طويلة. إذا بقي هذا الطعام في بيئة رطبة لمدة طويلة فقد يصبح رطبًا ويبدأ في التعفن ويحدث تفشي للسوس.  تأكد أن تفحص جميع أماكن التخزين قبل وضع أي طعام جاف. تأكد أنها ليست رطبة أو تالفة ولا تضع الطعام على رف رطب. سوس الدقيق والصراصير والعث والفئران وسوس الفاكهة والعديد من الحشرات الأخرى يقال إنها تكره رائحة ورق الغار وتبتعد عن الطعام الجاف إذا كانت موجودة. يمكنك وضع الأوراق في الحاوية مباشرةً (لا تقلق فلن ينتقل طعمها للطعام) أو لزقها بالغطاء أو داخل مكان التخزين.  يوجد تقارير متضاربة تختلف هل يجب أن تستخدم أوراق غار جافة أو طازجة. كلاهما قال الناس أنهما يؤديان الغرض، لذلك اشتر الأسهل لك وانظر هل ستفلح أم لا. تعليمات تخزين طعام الحيوانات الأليفة ليست شديدة مثل الأطعمة الأخرى ويمكن أن تجذب حشرات بنسبة أكبر. خزن هذه الأطعمة في حاويات محكمة الغلق بعيدًا عن المواد الغذائية الخاصة بك.


Следите, чтобы ваша спина располагалась под правильным углом к бедрам. Чтобы проверить свою осанку, сядьте на ладони. Правильно расположите ноги и ровно поставьте ступни. Подберите удобное кресло, которое поможет вам сохранять правильную осанку. Отрегулируйте монитор компьютера. Отрегулируйте водительское кресло в своем автомобиле, чтобы удерживать правильную осанку во время езды. Если вам приходится подолгу сидеть, делайте перерывы и вставайте.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حافظ على الفخذين في زاوية قائمة مع ربلة الساق (بطة الرجل). حافظ على كتفيك في وضعية مستقيمة ومُربعة. رأسك مستقيمة لأعلى ورقبتك وظهرك وكعب قدمك متوازيين.  حافظ على محاذاة ظهرك مع ظهر كرسي المكتب. يساعدك ذلك على تجنب التحدب بظهرك أو الإمالة للأمام، وهو ما قد يحدث بشكل تلقائي إذا استمر جلوسك على المكتب لفترة طويلة من الوقت. ضع يديك أسفل عظام الجلوس أثناء جلوسك على الأرضية مع الحرص على جعل كفي اليدين موجهين لأسفل. استمر في تعديل وضعيتك إلى أن تشعر بأن وزنك مستقرًا على كلا الكفين؛ هذه هي وضعية الجلوس الأمثل بالنسبة لك. يجب أن تكون قدمك مستقرة بشكل مُسطح على الأرضية وموجهة إلى الأمام. لا تجلس واضعًا قدمًا على أخرى أو تُداخل بين الكاحلين وتأكد من أن فخذيك موازيان للأرضية.  إذا كنت قصير القامة وقدمك لا تصل إلى الأرضية، فاستخدم مسند للقدمين أو كرسي الحمام الصغير أسفل الكرسي. استخدم كرسيًا مُصممًا بشكل هندسي لتوفير الدعم الصحيح للجسم؛ بمعنى أنه يقدم الدعم اللازم لكل ظهرك وكذلك لمنحنى جسدك السفلي أثناء الجلوس. تأكد كذلك من أن الكرسي مُصمم بشكل مناسب لطولك ووزنك.  إذا لم تقدر على شراء كرسي طبي مريح ومناسب لطبيعة جسدك، فعلى الأقل استخدم وسادة صغيرة لتوفير دعم الظهر اللازم في منطقة انحناء الظهر في أسفله. إذا كنت تعمل على أجهزة الكمبيوتر في مكتب العمل، فتأكد من ضبط زاوية الشاشة للخلف قليلًا بحيث تجبر نفسك على الجلوس في وضعية مستقيمة. تجنب في نفس الوقت أن تضبطها بزاوية مرتفعة أكثر من اللازم بحيث تضطر إلى الميل للأمام بذقنك لرؤيتها بطريقة صحيحة.   قد تحتاج إلى تحريك الكرسي لأعلى أو أسفل (في حالة وجود هذه الخاصية) لكي تضبط رؤيتك للشاشة بطريقة صحيحة. اضبط الكرسي ووضعية جسدك بحيث يكون ذراعيك مثنيين وليسا مستقيمين للأمام. اهدف لعمل زاوية بدرجة 75 إلى 90 من عند داخل الكوع. إذا كان ذراعاك مستقيمين أكثر من اللازم، فأنت تجلس بعيدًا عن المكتب، بينما إذا كانا مثنيين أكثر من 90 درجة، فأنت إما تجلس أقرب من اللازم أو أن وضعية جسدك متحدبة وغير مستقيمة. أعد ضبط حالة مقعد السيارة للحفاظ على مسافة صحيحة بين الدواسات وعجلة القيادة. يجب ألا تكون قريبًا ولا بعيدًا جدًا عن المقود والدواسة؛ إذا كنت تميل للأمام وتمد أصابع قدميك أو تجاهد للوصول إلى مقود السيارة، فأنت بعيد جدًا، أما إذا كنت تقبع بذقنك فوق عجلة القيادة، فأنت قريب جدًا.   استخدم وسادة...


Следите, чтобы почва была влажной. Защищайте растения от вредителей. Зрелые растения поливайте реже. При желании или при необходимости проредьте растения. Подкормите подсолнечники (при желании). При необходимости поставьте подпорки для растений. При желании соберите семена.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حافظ على التربة رطبة، ولكن لست مبللة للغاية لكي تقدر البراعم على الخروج من التربة. إذا كانت البراعم لا تزال صغيرة وهشة، اروِ من 7.5 إلى 10 سم بعيدًا عن النبات، لتشجيع نمو الجذور دون غسل النباتات. تحب الطيور والسناجب والحلزون بذور عباد الشمس، ويمكن أن تنخرها حتى قبل ظهور البراعم. غطِّ الأرض بالشبك لتجعل ذلك صعبًا دون إعاقة البراعم. ضع طارد الحلزون في دائرة مكونًا حاجزًا لمنطقة الزراعة. إذا كان هناك غزلان في تلك المنطقة، حاوط النباتات بسلك بمجرد أن تبدأ الأوراق بالنمو. يمكنك استخدام 90 سم من الأسلاك لمحاوطة الأوراق واستخدام بضعة أعمدة من الخيرزان بارتفاع حوالي 2 متر لرفع الأسلاك عندما ينمو عباد الشمس. يضمن لك ذلك حماية النبات من الغزلان. بمجرد تكوين النباتات للساق والجذور، قلل الري ليصبح مرة أسبوعيًا. اروِّ بسخاء أثناء الدورة الأسبوعية وزِدّ كمية المياه في الطقس الحار. يحتاج عباد الشمس إلى مياه أكثر من الزهور السنوية الأخرى. الفترة قبل وبعد نمو براعم الزهور هي وقت حرج، وعدم الحصول على الماء الكافي خلالها يمكن أن يضر بالنبات. استمر في ري عباد الشمس مرة أسبوعيًا حتى تبدأ براعم الزهور في التكوين. بمجرد أن يصبح طول الزهور حوالي 7.5 سم، أزِّل الزهور الصغيرة والضعيفة حتى تصبح متباعدة على بعد لا يقل عن 30 سم. ينتج عن ذلك عباد شمس أكبر وأكثر صحة، ما يؤدي إلى ظهور سيقان أطول وزهور أكبر. تخطَّ تلك الخطوة إذا كنت تريد زهور صغيرة لعمل باقات من الورد أو إذا بدأت الزراعة في تلك المسافة لتبدأ بها. إذا كنت تزرع عباد الشمس لتتمتع به، فلا يُنصح بالتسميد لأنها تنمو بشكل جيد دون الحاجة لذلك، بل إنها يمكن أن تعاني من التغذية الزائدة. لكن في المقابل إذا كنت تحاول زراعة عباد شمس أكثر طولًا أو كمحصول، قلل السماد في الماء وصُبه في خندق حول النباتات بعيدًا عن القاعدة. الأسمدة المتوازنة والغنية بالنيتروجين أفضل خيار.  هناك خيار آخر هو وضع أسمدة بطيئة مرة واحدة لتعمل في التربة. قد تحتاج النباتات التي يزيد طولها عن 90 سم إلي دعامات مثل الأصناف التي تنتج فروعًا كثيرة. اربط الساق على الدعامة باستخدام قطعة قماش أو المواد الناعمة الأخرى. يُزهر عباد الشمس غالبًا بعد 30-45 يومًا. في نهاية تلك الفترة، سيبدأ الظهر الأخضر لرأس الزهرة بالتحول إلى اللون البني. إذا كنت تريد جمع البذور لتجفيفها أو للزراعة في السنة المقبلة، غطِّ الظهور بأكياس ورقية...


Следите, чтобы у ребенка не было обезвоживания. Давайте ребенку легкую пищу. Давайте ребенку раствор для пероральной регидратации (РПР).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الأطفال الصغار أكثر عرضة لخطر الإصابة بالجفاف. تأكدي من إمداد طفلك بالسوائل قدر الإمكان أثناء انتظار موعد الطبيب. بما أن طفلك لن يرغب في شرب الماء، اعرضي عليه عدة أشياءً مختلفة مثل:  رقائق الثلج (إذا لم يكن رضيعًا) مثلجات (إذا لم يكن رضيعًا) عصير العنب الأخضر عصير مثلج حليب الأم (إذا كان في مرحلة الرضاعة) إذا كان طفلك أكبر من عام واحد، يمكنك إطعامه مرق الدجاج أو الخضار الشفاف (يمكن إطعامه مرق اللحم لكنه غالبًا ما يتسبب في تهيج المعدة المصابة بالغثيان). يمكنك أيضًا إعطائه عصير مخلوط مع كميات مساوية من الماء. تجنبي إطعامه المشروبات المحلاة مثل الصودا أو العصير النقي لأن تلك الأشياء تتسبب في تدهور حال الإسهال. إذا استمر القيء والإسهال لدى الأطفال والرضع لأكثر من عدة ساعات، اتصلي بالطبيب. قد يقترح الطبيب أملاح الإماهة الفموية مثل البديالايت الذي يحتوي على السوائل والإلكتروليت (المعادن) اللازمة لمنع الجفاف. يمكنك العثور على تلك الأشياء في أغلب متاجر البقالة والصيدليات.  للأطفال الصغار والرضع، ابدئي بحوالي 1 ملعقة صغيرة من أملاح الإماهة الفموية كل دقيقة أو دقيقتين. إذا تمكن من الاحتفاظ بالمحلول دون قيء، زيدي كمية المحلول تدريجيًا. يمكنك إعطائه له باستخدام ملعقة أو قطارة دواء أو كوب. لدى الرضع، يمكنك تبليل منشفة قطنية وعصرها داخل الفم إذا لم يقبل الثدي أو الزجاجة. للرضع الذين يتقبلون الرضاعة الصناعية، استخدمي تركيبة لبن أطفال خالية من اللاكتوز لأن السكر واللاكتوز يتسببان في تدهور حال الإسهال. يمكنك العثور على مثلجات البديالايت أيضًا للأطفال الذين يرفضون الشرب.


Следует понимать, от чего защищает медицинская маска. Знайте о разнице между одноразовой медицинской маской и медицинским респиратором.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تغطي الأقنعة الطبية (أو الجراحية في الأساس) الفم والأنف. صممت الأقنعة الطبية من مادة تحجب الجسيمات-الكبيرة، والقطيرات، والرذاذ ــ يحتوي كل ذلك على فيروسات أو جراثيم قد تضرك. تخترق الجسيمات صغيرة الحجم القناع الطبي. يمكن للجسيمات إختراق الثغرات في القناع الطبي لأنه ليس محكم الاتصال مع الجلد. يستخدم ممارسو الصحة الكمامة التنفسية (N95) وهي أداة تحجب 95% من الجسيمات بالغة الصغر. تلائم الكمامات التنفسية (N95) مقاس الوجه بإحكام وتلاصق الجلد بصورة أكبر، بعكس الأقنعة الطبية. يمكنها أن ترشح الجسيمات التي تنتقل عن طريق الهواء.  لاتزال هناك فرصة بنسبة 5% لاختراق الجسيمات الضارة للكمامة التنفسية، على الرغم من قدرتها على ترشيح 95% من الجسيمات بالغة الصغرــ وهي بالغة الصغر بالنظر إلى حجمها 0.3 ميكرون. لم تصمم الكمامات التنفسية (N95) للاستخدام من قِبَل الأطفال أو الأشخاص الذين لديهم شعر في وجوههم. تأتي بعض أقنعة (N95) مزودة بصمامات للزفير مصممة لتقليل تراكم التكثف بداخل القناع وتسمح لمرتديه بالتنفس بشكل أسهل. لا يجب استخدام هذه الأقنعة في نطاق يحتاج إلى الحفاظ على وسط معقم، حيث تسمح صمامات الزفير بخروج الهواء غير النقي وربما الملوث من القناع.  تأتي إرشادات مفصلة من المصنّع عن كل نوع من أقنعة (N95) لشرح كيفية ارتداء وخلع القناع. يجدر بك اتباع تلك الإرشادات، لتضمن سلامتك وسلامة مرضاك. تطالب إدارة الصحة والسلامة المهنية بتدريب المستخدمين على وضع واستخدام الكمامات التنفسية (N95) بشكل ملائم.


Следуйте  здоровой, сбалансированной диете. Выпивайте по 8 стаканов воды каждый день.  Занимайтесь спортом Поставьте  перед собой цель  спать 7–8 часов каждую ночь. Улыбайтесь и излучайте уверенность.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف يساعد تناول الطعام الصحي على أن تبدين رائعة، لذلك اختاري البروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج والأسماك وتناولي مجموعة مختلفة من الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا واسعي إلى تناول مجموعة مختلفة من ألوان الفواكه والخضروات يوميًا، مثل الجزر والبنجر والموز والكرنب والتوت البري والفلفل والكرنب الصغير والفراولة والكيوي والفاصوليا الخضراء والأناناس. حاولي إشباع رغباتك من الوجبات الخفيفة المالحة والمسكرة مثل الشيبس والحلوى بشكل مقتصد جدًا. يسمح شرب كمية كبيرة من المياه بطرد جسمك للسموم كما سيساعد على الحصول على شعر وبشرة صحية بتوهج مشع. احملي زجاجة مياه قابلة للملء كي تتمكني من شرب المياه خلال اليوم وعلى مدار الوقت كما يمكنك إضافة الخيار أو الليمون أو التوت إلى المياه لإضافة النكهة إذا كنتِ تفضلين، فقط استمري في الاحتساء وابقي رطبة. ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. يساعد ممارسة الرياضة على طرد السموم من الجسم وتنظيف المسام وتحسين تدفق الدورة الدموية حيث سيعطيكِ كل ذلك إشراقة صحية لذلك حاولي ممارسة الرياضة من 30 إلى 60 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. يمكنك ممارسة السباحة أو الزومبا أو رفع الأثقال أو الجري البطيء أو اليوجا أو المشاركة في أي نوع أخر من النشاط البدني الذي تفضلينه، اعثري على شيء مرح لكن لا يزال تحديًا. سوف يساعد النوم الليلي على جعل بشرتك تبدو رائعة ويحميها من التجاعيد، لذلك إذا كنتِ تريدين أن تبدي جميلة بشكل طبيعي، تأكدي من الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة فهو لا يُسمى "بقية الجمال" من لا شيء. الابتسامة شيء جميل حيث تجذب الابتسامة في وجه الآخرين إليكِ وتساعد على شعورك بالسعادة وحتى لو لم تشعري بالثقة بنفسك، ما زال يمكنكِ التظاهر بذلك. أبقي وضعية جسدك جيدة عن طريق الوقوف باستقامة وتجنبي تقاطع ذراعيكِ أو التملل وانظري للأشخاص في أعينهم وصافحي بثبات وتحدثي ببطء ووضوح.


Следуйте принципу 20/80. Бросайте курить. Научитесь управлять стрессом. Поговорите с психологом. Больше спите.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أن تعيش حياة صحية لا يعني أن تتجنب أي طعام غير صحي أو تمارس التمارين يوميًا، ولكن الأهم هو الاعتدال في كل شيء.  يقترح الكثير من أخصائي الصحة باتباع قاعدة شائعة وهي قاعدة 80/20. تعني هذه القاعدة أن تُخصص 80% من وقتك في اختيار أنشطة صحية أو أشياء تقوم بها تُعزز حياتك الصحية، بينما تُخصص ال 20% المتبقية من وقتك في اختيار شيء تمارسه أو تفعله أقل صحية (مثل النوم بدلًا من ممارسة تمارين الصباح أو شرب كوب من البيبسي).  تأكد من إدراج ممارسات وأشياء ممتعة ليس بالضرورة أن تُعتبر "صحية" في بداية هدفك لعيش حياة صحية. ستدعم هذه الأشياء صحتك العقلية والعاطفية أيضًا. يوصي كل أخصائي الصحة بالإقلاع عن التدخين أو تعاطي أي أنواع أخرى من منتجات التبغ. تؤدي هذه المنتجات إلى العديد من المشاكل والأمراض الصحية.   أقلع عن التدخين في أقرب وقت ممكن. الإقلاع عن التدخين والمخدرات أمر صعب وله العديد من الأعراض الجانبية، ولكنه أسرع طريقة للتوقف عن تدمير صحتك وجسدك.  استعن بطبيبك للمساعدة إذا كنت تواجه مشكلة في الإقلاع عن التدخين. قد يصف الطبيب لك دواء أو يرشح لك برنامجًا للإقلاع عن التدخين. التوتر من العواطف التي يصعب التحكم فيها والتي قد تُدمر صحتك؛ التوتر المزمن على فترات من الأمور الشائعة عند معظم الناس ويمنع فرصك في نيل حياة صحية جديدة.  يؤدي التوتر إلى الإصابة بمجموعة من الأمراض من أعراضها الجانبية الصداع والاكتئاب والإرهاق وتزيد من مخاطر إصابتك بسكتة قلبية ومرض السكري والارتداد الحمضي وضعف المناعة.   مارس عادات أخرى تُساعدك على الهدوء والتخلص من الضغط والتوتر. حاول ممارسة التأمل واليوغا والتمارين الخفيفة والاستماع للموسيقى والتحدث إلى صديق أو حتى الاستحمام بماء دافئ للاسترخاء. ينصحك أخصائي الصحة ويمنحك إرشادات مباشرة عن كيفية التعامل جيدًا مع التوتر ونمط الحياة المشحون ومواقف الحياة الأخرى.  يمكنك التحدث مع طبيبك الأساسي لكي يرشح لك معالج محلي أو أخصائي لمساعدتك. لا تقتصر رؤية الطبيب النفسي على الأشخاص الذين يعانون من أمراض عقلية واضحة مثل الاكتئاب. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص بمختلف أعمارهم وخلفياتهم يستفيدون بشكل كبير من رؤية الطبيب النفسي أو المدرب النفسي. يُساعدك الحصول على النوم الكاف على الشعور بالراحة والاستعداد لمواجهة تحديات اليوم عند الاستيقاظ في الصباح، كما يمنح جسدك الوقت الكافِ لتجديد حيويته ونشاطه أيضًا. وقت...


Следуйте системе питания "Eat сlean diet"(автор данной диеты американская журналистка Тоска Рено). Ешьте небольшими порциями в течение дня. Ограничьте потребление насыщенных жиров. Отдавайте предпочтение постным видам мяса. Включайте в свой рацион молочные продукты с низким содержанием жира. Ограничьте употребление алкоголя. Избегайте нарушений в режиме питания.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لتتمكن من خسارة الوزن، ينبغي عليك تحصيل معظم السعرات الحرارية من أطعمة منخفضة السعرات وغنيّة بالمغذّيات. احرص على تضمين وجباتك أطعمة كمصادر البروتينات الجيدة (بما في ذلك اللحوم الصافية والمكسرات)، والفواكه، والخضراوات، والكربوهيدرات المعقّدة (بما في ذلك خبز الدقيق الكامل، والبقوليات، والأرز البني). تجنّب الأطعمة المعالجة عند التمكن من ذلك. تتضمن هذه الأطعمة المأكولات المجمّدة (بما في ذلك البيتزا المجمّدة) والوجبات المعدّة مسبقًا (بما في ذلك الوجبات المعدّة للتسخين في الميكروويف). بشكل عام، تناول الأطعمة الطازجة على قدر الإمكان وتجنّب الأطعمة المعبأة والمعالجة على قدر استطاعتك. تتم معالجة هذه الأطعمة لتعويض المغذّيات المفقودة أثناء عملية حفظها. يؤدّي تناول عدّة وجبات صغيرة (4-5 وجبات) خلال اليوم عوضًا عن تناول 3 وجبات كبيرة إلى رفع معدّل الأيض وتقليل الشهيّة حتى لا تفرط بتناول الطعام. إن قرّرت تناول وجبات أكثر خلال اليوم، احرص على تناول كميات قليلة من الطعام في كل وجبة. لعلك لا ترغب بأن تنتهي إلى تناول وجبات كبيرة لعدد مرات أكثر مما يجعلك تستهلك مزيدًا من السعرات الحرارية. الدهون المشبّعة أقل إفادة للجسم من الدهون غير المشبّعة الموجودة في المصادر الحيوانية، كمشتقات الحليب واللحوم، وكذلك الزيوت المهدرجة. تمتلئ العديد من أنواع الحلوى بالدهون المشبّعة، لذا احرص على الحد من استهلاكك للحلوى.   تحتوي زيوت النخيل وجوز الهند على أكبر كمية من الدهون المشبّعة، وتحتوي الزبدة والدهون الحيوانية كالشحم والشحم الصناعي على كمية كبيرة من الدهون المشبّعة أيضًا. يحتوي زيت السمك (على الرغم من احتوائه على أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة) على نسبة مرتفعة من الدهون المشبّعة، لذا فإنه من المهم قراءة ملصقات الأطعمة التي تشتريها لمعرفة الكميات التي يجب تناولها عند تناول أطعمة غنيّة بالدهون المشبّعة.  من المهم معرفة أنه يتوجب عليك الحد من الدهون المشبّعة في حميتك الغذائية وليس تجنّبها تمامًا. يمكن تناول الدهون المشبّعة بين الحين والآخر، خصوصًا إن كانت تقدّم فوائد أخرى كالسمك أو المكسرات. سبب ذلك هو أن البروتينات الصافية تحتوي على سعرات أقل ودهون مشبّعة أقل.   استعض عن تناول لحوم الحيوانات بتناول الدجاج ولحم الحبش. نسبة الدهون في الأسماك أيضًا أقل من معظم اللحوم الحمراء، كما أن لها فوائد صحية إضافية. ينبغي عليك تناول الأسماك الطازجة عوضًا...


Следуйте указаниям по послеоперационному уходу. Следите за чистотой и сухостью разреза между чисткой. Прикладывайте к животу холодные компрессы интервалами по 20 минут. Не касайтесь места разреза, чтобы не занести инфекцию. Свяжитесь с врачом, если заметите признаки инфекции. Узнайте у врача, стоит ли вам носить компрессионное белье.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف تتلقى تعليمات من الممرضة أو الطبيب بخصوص طرق الاعتناء بنفسك في المنزل بعد الجراحة، وسوف تتضمن هذه المعلومات طرق العناية بموضع الجراحة في البطن. اتبع تلك النصائح بحذافيرها لحماية الجرح ووقايته من العدوى. اطلب من الطبيب أو الممرضة إعطائك ملاحظات مكتوبة أو اجعل أحد أفراد أسرتك يستمع إلى التعليمات معك للتأكد من تذكر هذه التعليمات. اغسل موضع الجراحة كل يوم بالماء والصابون المعتدل ثم جفّف المنطقة بمنشفة نظيفة. امنع تسرب أي رطوبة أو بلل حول هذه المنطقة، لأن ذلك يمكن أن يتسبب بحدوث عدوى أو انتفاخ.  انتظر حتى تمر 24 ساعة على الأقل بعد الجراحة لتنظيف الجرح أو الاستحمام. نظّف وطهّر الجرح للمدة التي يوصي بها الطبيب، حيث تختلف هذه المدة بحسب نوع جراحة البطن. يمكن أن يقلل تبريد البطن بعد الجراحة من التورم ويخفف الألم، لذا لف حقيبة ثلج أو كيسًا بلاستيكيًا مغلقًا يحتوي على الثلج المجروش في منشفة أو قطعة قماش نظيفة ثم ضع اللفافة على بطنك وأبقِها لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة في الساعة. لا تضع الثلج على جلدك مباشرة، حيث يسبب ذلك التهيج للبشرة أو إصابتها. يجب تجنب لمس موضع الجراحة إلا إذا كنت تنظّف الجرح، حيث قد يسبب التلامس تهيجًا للجرح أو انتشار الجراثيم التي تؤدي إلى العدوى، وكل هذه الأشياء تؤدي بدورها إلى التورم. إذا أردت استخدام كريم مرطب على المنطقة المحيطة بالجرح على بطنك، فاستخدم نوعًا خاليًا من العطور ولا تجعله يلامس الجرح. من المهم مراقبة موضع الجراحة بحثًا عن أية علامات للعدوى. اتصل بطبيبك على الفور إذا لاحظت احمرارًا أو نزيفًا أو انتفاخًا في تزايد. يجب عليك أيضًا التوجه للطبيب إذا كان الألم في موضع الجراحة يزداد سوءًا مع مرور الوقت. الملابس الضاغطة هي ملابس داخلية مرنة يتم ارتداؤها فوق موضع الجراحة بعد العملية، ومن الضروري بشكل خاص ارتداء الملابس الضاغطة بعد عمليات جراحية مثل عمليات شفط الدهون وذلك لتثبيت الضمادات وتقليل التورم والنزيف. اسأل طبيبك هل يجب أن ترتدي الملابس الضاغطة بعد العملية وإلى متى يجب عليك ارتداؤها.  يوصي الأطباء عادة بارتداء الملابس الضاغطة بعد الجراحة لمدة 3-6 أسابيع. الملابس الضاغطة متوفرة للشراء عبر الإنترنت وفي الصيدليات. يجب أن تكون الملابس الضاغطة قابلة للتمدد ويجب أيضًا أن يتم سحبها بعناية فوق منطقة البطن وإزالتها بلطف إذا كان الجرح لا يزال مفتوحًا.


Следующее упражнение поможет, если вы произносите английский звук "TH" вместо "С" или "З". Улыбнитесь перед зеркалом. Опустите зубы верхней челюсти на зубы нижней. Изогните язык так, как он должен быть изогнут для правильного произнесения звука "С". Выдохните ртом, не открывая его. Попробуйте произнести звук "ИИТ", обращая внимание на форму языка. Превратите звук ИИТ в ИИТС, а затем и в ИИС. Тренируйтесь почаще. Обратитесь за помощью к логопеду.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ففي اللثغة الأمامية يضع المتحدث لسانه خلف أسنانه بالضبط حينما ينطق حرف السين أو الزين مما ينتج عنه إصدار صوت الثاء أو الذال بدلًا منهم. إذا كان لديه ثغرة بين أسنانه الأمامية، فلربما يقوم بدفع لسانه بهذه الثغرة. أما إذا كنت غير متأكد أن هذا يشخص حالتك، فألقِ نظرة على نفسك بالمرآة بينما تنطق حرف السين أو الزين.   أثناء وجود لثغة أمامية، ينتهي الحال بنطق حرف السين وكأنه ثاء مثل كلمة "ناس"، كما ينتهي الحال أيضًا بنطق حرف الذال ثاء في كلمة مثل كلمة ذباب. اعثر على مرآة في مكان جيد الإضاءة ليتسنى لك بسهولة رؤية فمك أثناء التحدث. ابتسم على مقربة من المرآة لتكشف أسنانك، لأن الابتسام يُسهل عليك مراقبة نفسك ويُساعدك على سحب لسانك للوراء قليلًا حيث يجب أن يكون أثناء نطق حرف السين. حافظ على أسنانك مطبقة بينما تبتسم بشفتيك منفرجتين، مع العلم أنه ليس من الضروري أن تضغط على أسنانك بقوة. حرك لسانك جاعلًا طرفه بالضبط على سقف الحلق. لا تضغط بلسانك على أسنانك، بل اجعله متوسط الاسترخاء. إذا لم تسمع هسيس حرف السين فقد يكون لسانك لا يزال متقدمًا كثيرًا. حاول سحب لسانك للوراء مع الحفاظ على الابتسامة، إذا لم تنجح هذه المرة فلا تغضب بل جرب التمرين الموجود بالأسفل وحافظ على التمرين دائمًا. إذا كان نطق حرف السين لا يزال يصعب تطبيقه من خلال المثال السابق فجرب التمرين الآتي أيضًا. فرِّج بين أسنانك قليلًا واضغط بجوانب لسانك على الضروس الخلفية العلوية (الأسنان التي توجد في أعلى المنطقة الخلفية من الفم). ابتسم وحاول أن تقول "إيت" مع الاحتفاظ بوضع لسانك بينما ترفع طرف لسانك ليتمكن من نطق حرف التاء. إذا سقط الجزء الخلفي للسانك عن وضعه أثناء حدوث ذلك، فحافظ على التمرين لتستطيع أن تقول "إيت" ولسانك على هذا الوضع.  هذا هو صوت المقطع "يت" كالحال في كلمة "تشتيت" وكلمة "توقيت". إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على رفع الجزء الخلفي من لسانك، استخدم عصا المثلجات لمساعدتك على إبقاء لسانك مرفوعًا بينما تقول "يت". فبمجرد أن تستطيع أن تقول "يت" ولسانك في وضعه السليم، كرر قولها مع تثبيت حرف التاء. حافظ على طرف لسانك مرفوعًا بينما تكرر نطق "تاء-تاء-تاء-تاء". إن تدفق الهواء على طرف لسانك من الممكن أن يحول هذا الصوت إلى "سين". استمر في ممارسة هذا التمرين حتى تحصل على صوت "إييتس" ثم صوت "إيس" مع العلم أنه ليس من الضروري أن تنجح في هذا من أول يوم.   ربما ينتهي بك...


Слейте всю стоячую воду. Подрежьте растительность. Уберите весь мусор. Выключите наружное освещение. Держите корм для животных внутри дома. Уничтожьте насекомых на вашем участке. Установите ограждение.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الضفادع تنجذب للرطوبة لذلك إزالة مصادر المياه من حديقتك سيجعل معظم الضفادع لا ترغب في القاء فيها وتبحث عن مكانٍ آخر تضع فيه بيضها وتبقى فيه في الليل. يمكنك تأجير مضخة للتخلص من معظم مصادر المياه.   حمامات الطيور ومناطق المستنقعات وأطباق المياه والبرك الاصطناعية بعض الأمثلة لمصادر المياه التي نجذب الضفادع.      إزالة مصادر المياه الراكدة أيضًا سيساعد في إبعاد البعوض والحشرات الأخرى التي تتغذى عليها الضفادع مما يجعل المنطقة أقل جاذبية لها. إذا كان يوجد مصدر للمياه في حديقتك ترغب في الاحتفاظ به (مثل بركة طبيعية) فحاول أن تضيف فلاتر أو مصدر ماء جاري له. سيسبب هذا تدوير المياه مما يخلصك من معظم البعوض والحشرات الأخرى. الضفادع ستزال منجذبة للمياه ولكن بدرجة أقل حيث توفر الطعام أقل والعديد منها سيغادر في النهاية. الحشائش الطويلة والشجيرات أو أي نبات كثيف آخر يعتبر مكان اختباء مثالي للضفادع. تنظيف هذه النباتات يجبر الضفادع على الظهور للعيان وهو ما يحاولون تجنبه. وجود نباتات طويلة حول مصدر ماء بالأخص يسبب مشاكل. إذا أردت أن تحافظ على طول النبات أو الشجيرة في مكانٍ في حديقتك فضعها بعيدًا عن أي مصدر للماء بقدر الإمكان. الأكوام الموجودة في حديقتك مثلها مثل العشب الطويل تعتبر مكان اختباء مثالي للضفادع. إزالتها سيبعد العديد من الضفادع. أكوام نشارة الخشب أو أي مادة قد ينتج عنها رطوبة وظلام تختبئ فيه الضفادع. الأنوار تجذب الحشرات والحشرات تجذب الضفادع. إطفاء الأنوار الخارجية بالليل سيقلل أعداد الحشرات وكذلك الضفادع.   أطفأ أنوار الحديقة والمدخل. افرد الستائر في منزلك لتقليل الإضاءة المنبعثة خارجه من الداخل. الضفادع قد تسرق طعام القطط أو الكلاب ولكن هذا غير شائع. أطعم حيوانك الأليف في المنزل أو أبق الطبق في الداخل عندما لا يكون الكلب أو القط يتناول الطعام. الذباب والبعوض والحشرات الأخرى تعتبر مصدر الطعام الرئيسي للضفادع لذلك قتلها سيردع الضفادع عن القدوم لحديقتك. إليك بعض الطرق لتحكمها:   استخدم صاعق حشرات. ضع الصاعق في المدخل ليجذب كل أنواع الحشرات الطائرة ويقتلها.      رش مبيدات حشرية عضوية. العديد من المبيدات الحشرية ستقتل الضفادع ولكن معظم المبيدات العضوية لن تحدث هذا التأثير. أحط منطقتك أو بركتك بسلك أو سور خشبي أو بلاستيكي. لا تستخدم السلك الشبكي الرفيع أو السلاسل حيث يمكن للضفادع أن تمر خلالها بسهولة.   تأكد أن السور...


Словестные оскорбления. Недостаток внимания и безразличие. Изоляция от общества. Проанализируйте, как родители разговаривают с вами. Призывы к опасным действиям. Эксплуатация. Устрашение. Унижения или отсутствие личной жизни в качестве наказания. Отрицание фактов.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يصرخ عليك أحد والديك لمنعك من القيام بشيءٍ سيئ أو خطير، لا تعني هذه الحادثة العرضية بالضرورة أنك تتعرض للإساءة اللفظية. مع ذلك، إذا كنت تتعرض للتهديد أو السباب أو الإهانة باستمرار، فإن ذلك يعتبر إساءةً لفظيةً أو اعتداءً لفظيًا.  إذا كان والداك يصرخان عليك أو يوبخانك فلا يعد ذلك بمثابة اعتداء لفظي. عادةً ما يكون هذا النوع من التأديب مناسبًا وله هدف، ما دام لم يخرج عن نطاق السيطرة. إذا كان والداك يصرخان عليك باستمرارٍ أو يقولان لك أشياءً مهينة حتى لو لم ترتكب أي خطأ، فإنهما يسيئان إليك عاطفيًا. إذا كان والداك يستخفان بك أو يسخران منك بشكلٍ متكرر، فإنهما يسيئان إليك عاطفيًا. إذا كان والدك يتجاهلان ميولك الجنسية أو يوبخانك بسببها، فإن ذلك يعتبر إساءةً عاطفية. تعتبر التهديدات اللفظية الموجهة إليك أو إلى أحدِ أشقائك أو أي فردٍ آخر من أفراد العائلة إساءةً لفظية. إذا كان أحد والديك يتجاهل وجودك ليجعلك تشعر بالسوء أو يحاول عزلك عن الآخرين بحيث لا تحظى بعلاقاتٍ مع (الأصدقاء أو العمات أو الأعمام أو الجدود)، يمكن أن يعتبر ذلك إساءةً عاطفية.  إذا رفض أحد والديك النظر إليك أو الاعتراف بك كأحد أبنائه أو رفض مناداتك باسمك الحقيقي، فذلك من الإساءة العاطفية. إذا رفض أحد والديك لمسك أو أنكر احتياجاتك الجسدية والعاطفية أو وجه لك بعض الكلمات التي تجعلك تشعر بالسوء حيال نفسك، فإنه يسيء إليك. يعني العزل قطعك عن الأصدقاء أو العائلة أو الأشخاص الآخرين المهمين في حياتك. قد يعزلانك عن شخصٍ معين لأنهما لا يوافقان عليه، أو عن الناس بشكلٍ عام. قد يكون هذا التصرف بدافع منع الآخرين من التأثير عليك وإبقائك تحت سيطرتهما.  عدم السماح لك بأن تكوِّن صداقات مع الناس لأنهم لا يعجبون والديك ببساطة. عدم السماح لك بامتلاك الأصدقاء أو زيارة منازلهم. رفض/تجاهل طلبك لمغادرة المنزل أو للقيام بنشاطٍ ما، على الرغم من توفر الوقت/المال لديهما للقيام بذلك. مراقبة مكالماتك الهاتفية وتفاعلاتك الأخرى مع الآخرين. انتقاد الناس من أجل إبعادك عنهم. سحبك خارج النوادي أو حتى المدرسة لأنهما لا يحبان الأشخاص الذين تتعامل معهم. من الخطأ أن يقلل الآباء من شأن أبنائهم أو قول ما يريدون قوله عنهم وانتقاد شخصيتهم (على عكس أفعالهم). هناك فرق بين قول: "إنك تجرح مشاعر أختك" وبين "إنك لئيم وشخص فظيع". قد يدفعك الوالد المسيء للشعور بأنك غير مرحبٍ بك في العائلة.  قول إنهما...


Сложение подобных членов. Упростите числовую дробь. Если дробь содержит переменную, можно сократить одинаковые множители с переменной. Раскройте скобки. Разложите на множители многочлены.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند التعامل مع تعبيرات تحتوي على متغيرات، من المهم أن تتذكر أن الحدود المكونة من نفس المتغير والأس (الحدود المتماثلة) يمكن جمعها وطرحها مثل الأعداد العادية. يجب ألّا تتكون الحدود المتماثلة من الحروف (المتغيرات) نفسها فحسب، بل لابد أن يكون لهذه المتغيرات نفس الأسس. مثال: يمكن جمع 7س و5س، لكن لا يمكن جمع 7س مع 5س2.  تمتد هذه القاعدة على لتشتمل أيضًا على الحدود متعددة المتغيرات، مثال: يمكن جمع 2س.ص2 مع -3س.ص2، لكن لا يمكن جمعها مع -3س2 أو -3ص2. لننظر للعبارة س2 + 3س + 6 - 8س، يمكننا جمع الحدين 3س و-8س في هذه العبارة لأنهما متماثلين. تصبح العبارة بعد التبسيط بجمع المتغيرات المتماثلة س2 - 5س + 6. يمكن تبسيط الكسور المكونة من أعداد فقط (لا تحتوي على متغيرات) في كل من البسط والمقام بأكثر من طريقة. الطريقة الأولى - والأسهل على الأرجح - هي التعامل مع البسط والمقام كمسألة قسمة ومن ثم قسمة البسط على المقام. كما يمكن حذف أي عوامل متكررة في كل من البسط والمقام وهذا لكون حاصل قسمتهم (قسمة أي عدد على نفسه) تساوي 1. باختصار: أي عامل مشترك بين البسط والمقام يمكن حذفه من الكسر لجعل الكسر في صورة أبسط. مثال: لننظر للكسر 36/60. إذا قسمنا هذين العددين باستخدام آلة حاسبة، سنحصل على 0.6. لكن من الممكن كذلك تبسيط هذا الكسر من غير آلة حاسبة باستخدام طريقة إيجاد العوامل المشتركة وحذفها، فيمكننا تحويل الكسر 36/60 إلى (6 × 6)/(6 × 10). يمكن كتابة هذا على صورة أخرى وهي 6/10. 6/6 = 1، ما يعني أن هذا الكسر هو نفسه 1 × 6/10 = 6/10. لكننا لم ننتهِ بعد، لأن 6 و10 بينهما عامل مشترك وهو 2، وعند حذفه باتباع الطريقة السابقة يتبقى لنا 3/5. تقدم عبارات المتغيرات الكسرية فرصة فريدة للتبسيط، لأنها تتيح حذف العوامل المشتركة بين البسط والمقام تمامًا كالكسور العادية. كما يمكن في حالات كسور المتغيرات أن تجد عوامل مشتركة من النوعين: عوامل عددية و عبارات متغيرة.  لننظر للعبارة (3س2 + 3س)/(-3س2 + 15س). يمكن كتابة هذا الكسر على صورة أخرى وهي (س + 1)(3س)/(3س)(5 - س)، 3س متكررة في البسط والمقام، وعند حذفها من المسألة يتبقى الكسر (س + 1)/(5 - س). كذلك في العبارة (2س2 + 4س + 6)/2، بما أن كل الحدود تقبل القسمة على 2، يمكننا إعادة كتابة العبارة على الصورة (2(س2 + 2س + 3))/2 وبالتالي تبسيطها إلى س2 + 2س + 3. لاحظ أن من غير الممكن حذف أي حد عشوائي ببساطة، بل عوامل...


Сложите простыню вдоль пополам.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم ملاءة كبيرة أو ذات مقاس مزدوج ثم قُم بثنيها إلى نصفين؛ يُمكنك ثني نحو رُبع الملاءة فقط إذا كنت ترغب في رداء توجا أطول من المعتاد.


Сложите простыню вдоль. Приложите один конец простыни спереди к талии. Оберните второй конец ткани вокруг переда. Еще раз полностью оберните простыню вокруг тела. Перекиньте оставшийся конец через плечо.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بتثبيت الملاءة في وضع أفقي أمامك بينما تكون واقفًا وقُم بطيّ أطراف الملاءة معًا حتى تحصل على الطول الذي تجده مناسبًا لرداء التوجا بحيث يُغطي الرداء المساحة من تحت الخصر إلى القدمين. ثبت الجزء المطوي من الملاءة أفقيًا خلف ظهرك عند منطقة الخصر ثم قُم بلف أحد أطراف الملاءة لمسافة مناسبة حول الجزء الأمامي من جسدك لتصنع ما يشبه التنورة ثم ثبت طرف التنورة في سطح الملاءة كما لو كانت فوطة استحمام واحتفظ ببقية الملاءة خلف ظهرك. قُم بلف الطرف الطويل من الملاءة حول الجزء الأمامي من جسمك بينما لا تزال مُمسكًا بالملاءة عند خصرك ثم قُم بتثبيت الجزء العُلوي من التنورة باستخدام بعض الدبابيس عند خصرك. قُم بلف الجزء الطويل من الملاءة حول جسمك والجانب الأمامي من منطقة الخصر وتحت إبطيك وحول ظهرك. ثم عُد مرة أخرى للجزء الأمامي من جسمك وتحت ذراعيك. قُم بلف الملاءة حول صدرك ثم ضعها على الكتف المقابل عندما يُصبح الطرف الطويل مقابلًا للجزء الأمامي من جسمك مرة أخرى بحيث ينسدل الطرف فوق كتفك ويستقر على ظهرك.  جرب استخدام حبل وربطه حول ظهرك لتثبيت الطرف الحُر من الملاءة عند الظهر إذا كان الحبل مُتاحًا.


Сложите простыню поперек.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قُم بثني طرفي الملاءة القصيرين معًا؛ قُم بعمل التعديلات في الطول حتى تصل إلى الطول المناسب لك بحيث يُغطي من تحت الإبطين وحتى الساقين. يعود مقدار ما يظهر أو تحتاج إلى تغطيته من ساقيك إلى تفضيلك الشخصي.


Сложите простыню поперек. Оберните простыню вокруг себя. Завяжите тогу на шее. Поправьте и зафиксируйте тогу. Дополните тогу аксессуарами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بتثبيت الملاءة في وضع أفقي أمامك أثناء وقوفك وقُم بطيّ أطراف الملاءة معًا حتى تحصل على الطول الذي تجده مناسبًا لرداء التوجا، بحيث يُغطي الرداء المساحة من الإبطين إلى الساقين، ويعود مقدار ما يظهر أو تحتاج إلى تغطيته من ساقيك إلى تفضيلك الشخصي. قُم بتثبيت الملاءة المطوية بشكل أفقي أمامك ثم ابدأ بلف أحد الجانبين حول صدرك ثم قُم بلف الجانب الآخر بعد ذلك بنفس الطريقة (مثلما تقوم بلف منشفة الاستحمام) واترك مسافة من 90 إلى 120 سم من أحد الأطراف في مقابل الجزء الأمامي من جسدك. قُم بلف حوالي 120 سم من القماش عدة مرات لصُنع ما يُشبه الحبل ثم ضع هذا الحبل المجدول فوق كتفك وخلف عنقك، وفي النهاية قم بربطه بالرداء من حول صدرك. احرص على قضاء بعض الوقت في فرد وتنعيم الطبقات والثنيات بعناية، ثم استخدم دبابيس آمنة لإحكام تثبيت رداء التوجا في القميص التحتي، وخذ ما يلزمك من الوقت لتحرص على تثبيت الصدرية في موضعها بأمان. هذه خطوة إضافية إلا أنها تجعل التوجا أكثر تميزًا، فعلى سبيل المثال، يُمكنك ربط حزام أو حبل تحت منطقة الصدر أو عند موضع الخصر الطبيعي، ويُمكنك تثبيت دبوس زينة على صدرك أسفل أحد أشرطة الصدرية.


Сложите угли близко друг к другу, и вы добьетесь сильного прямого пламени. Постоянно добавляйте угли, чтобы гриль оставался горячим. Держите верхнюю и нижнюю отдушины открытыми, чтобы температура сохранялась на максимальном уровне. Чаще вычищайте пепел. Добавьте уголь из твердой древесины, тогда еда приобретет особый привкус, а пламя будет гореть ярче.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم الملعقة المزدوجة أثناء الطهي لتجميع الفحم لأن القوالب المعزولة تفقد الحرارة بسرعة وتأثيرها ضعيفٌ في الحفاظ على النار. يجب ألا تجمعها لدرجة منع الهواء لكن تجنب فصلها كجزر صغيرة أيضًا.  هناك طريقتان لوضع الفحم حسب خطتك للطهي:    الشي المتساوي: غط سطح الشواية السفلي كله بطبقتين من الفحم. يسمح هذا بوصول الشواية كلها إلى درجة حرارة متساوية ثابتة. هذه هي الطريقة المتبعة إذا كنت تطهو الطعام بسرعة ولا تريد أي حرارة غير مباشرة (لشرائح اللحم الكبيرة بطيئة الطهي).  الشي في منطقتين: انقل كل الفحم إلى كومة مستوية في نصف الشواية مع ترك النصف الآخر أجردًا. يمكنك هذا من طهي الطهام بسرعة على الفحم مباشرة لكنه يسمح أيضًا بطهي الشرائح البطيئة بالحرارة غير المباشرة في الجانب المقابل من الشواية. كما يمكنك الحفاظ على دفئ الطعام المطهي على الجانب الخالي من الشواية أو تدخينه بوضع غطائها. لا تنتظر حتى تنطفئ معظم القوالب لتضيف المزيد وإنما أضف 5-10 قطع فحم حين يتبقى نصف الفحم تقريبًا أي كل 30 دقيقة غالبًا. انتظر 5-10 دقائق بينما يشتعل الفحم الجديد وتبدأ بالحصول على طبقة بيضاء/رمادية على الجهة الخارجية قبل أن تواصل الطهي.  أضف المزيد من الفحم إذا شعرت بالحاجة لذلك. تعني زيادة الفحم زيادة سخونة الشواية. أضفه ببطء مع وضع 5-6 قوالب كل مرة حتى تصل الشواية إلى الحرارة المرغوبة. كلما زاد الهواء الواصل للنار زادت حرارة الطهي لذا يعتبر فتح الفتحات سر نار الفحم القوية الساخنة. كلما زاد الأكسجين الذي توصله للهب زادت سخونة الشواية. أغلق إحدى الفتحات أو كلتيهما جزئيًا إذا احتجت للتحكم بدرجة الحرارة. قد يؤدي غلق كليهما إلى خنق النار وإخمادها.  غلق الفتحة العلوية مفيدٌ للتدخين أيضًا لأنه يخفض درجة حرارة النار ويحجز دخان الشواية حول طعامك. هناك ذراعٌ صغيرٌ يمكنك من فتح الفتحات السفلية للشواية وغلقها ويمكن استخدام الذراع نفسه للتخلص من الرماد عبر الفتحات. يحتل الرماد مساحة الهواء ويخنق الفحم مع تراكمه. يحترق الخشب لدرجة حرارة أعلى من القوالب ما يمنحك نكهة مدخنة وطهيًا أسهل. كما يحترق أسرع من القوالب لكن العديد من الطهاة يجمعون بين الاثنين فهذا يمكنك من إبقاء النار مشتعلة لوقت أطول مع وجود نار مدخنة ساخنة لتشويح شرائح اللحم الكبيرة أو الستيك.  جرب فحم خشب التفاح أو الجوزية للحصول على أفضل نكهة شواء تقليدية ونار قوية.


Сложите учебники. Сложите дневник, еженедельник, тетради, блокноты, папки и выполненную домашнюю работу. Сложите школьные принадлежности, которые вам могут понадобиться. Возьмите вещи, которые могут понадобиться вам для факультативных или внеклассных занятий. Возьмите с собой обед, продукты, которыми вы сможете перекусить и бутылку воды.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعبئة كتبكِ أولًا سوف تمنعهم من سحق الأشياء الخفيفة. الشيء نفسه ينطبق على الدفاتر، لأنها كبيرة وثقيلة عادة. رتبي هذه العناصر رأسيًا في حقيبة ظهر عكس الجانب الملامس لظهركِ أو أفقيًا إذا كان لديكِ حقيبة مراسلة.  إذا لم تكوني بحاجة إلى كتاب معين في ذلك اليوم فيمكنك تركه في المنزل أو نقله إلى المدرسة وتخزينه في خزانتكِ. قد ترغبين في حزم الكتب بالترتيب الذي ستحتاجينه هذا اليوم. لا تنسي ذلك. إذا كانت لديك أوراق منفصلة، مثل الواجبات المنزلية أو الملاحظات، فمن الأفضل حفظها في ملف أو مجلد بحيث لا تتجعد أو تتمزق. قومي بتضمين مخططكِ أيضًا حتى تتمكني من عمل ملاحظات أو تعديلات عليه طوال اليوم. ضعي هذه الأغراض بجانب كتبكِ مع التأكد من توزيع الوزن بالتساوي في حقيبة الظهر. يفضل إحضار أقلام رصاص ومحايات وأقلام جافة وأوراق لاصقة إلى المدرسة. قد تحتاجين أيضًا إلى آلة حاسبة ومنقلة ومبراة قلم رصاص ودباسة صغيرة. بناءً على عمركِ وفصلكِ الدراسي، يمكنكِ أيضًا تضمين شريط لصق وصمغ وطباشير ملون وأقلام رصاص ملونة وأقلام تحديد. لتنظيم هذا النوع من الأغراض، حاولي ترتيبها في مقلمة أو حاوية أخرى. بناءً على جدولكِ الدراسي، قد تحتاجين إلى ملابس رياضية بالإضافة إلى لباس رياضي أو معدات (مثل كرة القدم أو منصات كرة القدم). إذا كان ذلك مناسبًا فيمكنكِ تخزين هذه العناصر في حقيبة ظهركِ حتى لا تضطرين إلى حمل حقيبتين.  قد تحتاجين أيضًا إلى استخدام خوذة إذا كنتِ تركبين دراجة أو لوح تزلج أو دراجة نارية إلى المدرسة. من غير المحتمل أن يتم احتواء جميع الأدوات في حقيبة مدرستكِ، لذا ضعيها بالقرب من حقيبتكِ حتى لا تنسيها. إذا كنتِ تأخذين الغداء معكِ إلى المدرسة فيمكنكِ حفظه في حقيبتكِ أيضًا. يُفضل وضع المواد الغذائية في صندوق أو كيس غداء منفصل لمنعها من التلف أو السحق. يمكنكِ أيضًا إضافة بعض الوجبات الخفيفة الصغيرة، مثل ألواح الجرانولا أو كيس من الخضروات المقطعة لتناولها في حال الشعور بالجوع. من الأفضل أيضًا تضمين زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام للحفاظ على ارتواء جسمكِ طوال اليوم.


Сломайте крекер пополам. Положите зефир на крекер. Разогревайте крекер с зефиром 10-12 секунд. Положите на зефир кусочек шоколада. Положите оставшийся крекер на шоколад и подавайте.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضعي إحدى النصفين على الطبق المخصص للميكروويف وضعي النصف الآخر جانبًا. ضعي في اعتبارك وضع منشفة ورقية على الطبق أسفل بسكويت غرهام كي تمتص أي رطوبة تتكون ولمنع البسكويت من أن يصبح مشبعًا بالماء. ضعيه من الجانب المسطح كي لا يتدحرج من أعلى قطعة البسكويت. سوف يبدأ المارشيملو في الانتفاخ فجأة. سوف يصبح المارشيملو طريًا ولزجًا من الداخل، لكنه لن يتحمص أو يصبح لونه بنيًا ذهبيًا. تأكدي من مراقبة المارشيملو عن قرب؛ قد يتصلب في مدة قليلة وقد تحتاجين إلى إخراجه من الميكروويف خلال أقل من 10 ثوانٍ. بمجرد أن يصبح المارشيملو طريًا ولزجًا، أزيلي الطبق من الميكروويف باستخدام قطعة قماش حسب الحاجة. ضعي قطعة من الشوكولاتة على المارشيملو وينبغي أن يكون حجم قطعة الشوكولاتة نفس حجم بسكويت غرهام تقريبًا. اضغطي بقطعة البسكويت على الشوكولاتة وانتظري بضع ثوانٍ كي تذوب الشوكولاتة ثم قدميها.


Слушайте режиссера. Не чувствуйте себя дивой. Играйте роль и реагируйте. Используйте публику. Демонстрируйте любезность и товарищеское отношение.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعرف المخرج التصور النهائي والكامل للعمل، لذلك فإن لديه فكرة أشمل وأفضل، وعليك أن تأخذ اقتراحاته ونقده بجدية، وإذا طلب منك أمر ما وفهمت سببه، فافعله. .   تدرب على حركاتك التي من المفترض أن تؤديها على المسرح كجزء من تدريبك على الدور، وإذا لم تفهم السبب وراء بعض التعليمات فعليك أن تسأل لتفهم، حتى لا تتحرك دون أن تفهم المغزى من حركاتك، وسيحترم المخرج رغبتك في فهم الشخصية. إذا لم تكن متأكدًا من طريقة أداء مشهد ما أو من رد فعلك تجاه أحد الجمل الحوارية أو المواقف التمثيلية، قبل أن يشرح المخرج، فاسأل، ولا تقلق من سؤال المخرج، لأن لديه فكرة واضحة على الأغلب لما يريد. تذكر أن التمثيل لا يدور فقط حولك، وأن إنتاج فيلم أو مسرحية هو عمل جماعي،  فلن يكون لدورك وجود دون الممثلين الآخرين والمخرج وطاقم الاكسسوار والملابس وغيرهم من فريق العمل.  إذا كان دورك هو دور البطولة، فلا يعني ذلك أنك تقوم بالدور الأصعب، لذلك عليك أن تهدأ وتتواضع، وجرب قيادة طاقم الصوت أو الإضاءة لمسرحية كاملة لتعرف ما يمرون به، وإذا لم تكن ودودًا مع باقي الفريق، فقد يجعلون أداء مهمتك مستحيلة وصعبة، فلا يوجد في العمل الجماعي مكان للأنانية. قد تتقن دورك بالكامل، لكن عليك أيضًا أن تستمع إلى الآخرين جيدًا، وإلا فسوف تفسد العمل، فقد يأخذ زميلك المشهد في اتجاه غير الاتجاه المكتوب في النص الأصلي، أو بإيقاع مختلف، لذلك عليك أن تتفاعل مع ذلك التغيير، وتتقن التفاعل معه مثلما أتقنت دورك ومثلته جيدًا.  تدرب على دورك مع الممثلين الآخرين. حتى إذا كنت قد أتقنت دورك بالفعل، عليك أن تعمل مع الآخرين على التصور النهائي والمتكامل للمشهد بطريقة جماعية، وعليك أن تتعلم تمثيل دورك مع زملائك الممثلين، واستمتع وجرب، لأن هذه هي متعة التمثيل. على الرغم من أنك لا يفترض أن تكسر الحائط الرابع أو حاجز الإيهام بينك وبين الجمهور، في معظم الأعمال على الأقل، إلا أنهم موجودون دائمًا، وعليك أن تراعي ذلك ولا تنسى أن وجودهم يعد ميزة، ومن الممتع والرائع أن تشاهد تفاعلهم معك.  عندما يضحك الجمهور أو يصفق لك، اترك لهم بعض الوقت حتى يعبروا عن مشاعرهم وتفاعلهم معك، ولا يوجد وقت محدد عليك أن تتركه لهم، لكن يمكنك تقدير ذلك تبعًا للمشهد وإحساسك به، واسمح للجمهور بأن يهدأ قبل أن تستأنف دورك، وحاول أن تستفيد من رد فعلهم لتعرف ما هو الاتجاه الأمثل لاستكمال المشهد، وقد يبدو هذا الكلام الآن نظري بعض الشيء،...


Слушайте свою любимую музыку. Пойте караоке. Создайте мини-кинотеатр. Устройте вечер спа. Сделайте ювелирные украшения. Поиграйте в игры Рассказывайте страшные истории.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُعد الاستماع لبعض الأغاني أحد أسهل الطرق لبدء أنشطة اليوم، بإمكانكِ تشغيل الأي بود أو مشغل الاسطوانات أو مشغل إم بي ثري أو حتى الراديو. تناوبي مع صديقاتكِ على اختيار الأغاني وكأن كل واحدة منكن هي مسؤول الدي جي عندما يحين دورها.. إن كان لديكِ أو لدى إحدى صديقاتكِ جهازًا متصلًا بالإنترنت وميكروفون فستجدن الكثير من مقاطع الكاريوكي على موقع يوتيوب والتي يمكن تشغيلها والغناء معها، وهو نشاط ممتع ومجاني تقمن به في المنزل. يعد السهر طوال الليل لمشاهدة الأفلام أحد الأنشطة المحببة والممتعة أثناء المبيت لدى الأصدقاء، لذلك اجلبي بضع اسطوانات لأفلامكن المفضلة وضعيها بجانب التلفاز الكبير في المنزل واجلبي المقرمشات التي تُقدم في السينما بالفعل مثل الفشار والحلوى وقدمي بعض المشروبات أيضًا. ينبغي كذلك أن تضعي بعض الأغطية والوسادات على الأريكة والأرض من أجل أن يشعر الجميع بالراحة أثناء المشاهدة. اطلبي من صديقاتكِ أن يجلبن معهن منتجات تنظيف البشرة والأقنعة وأغراض المكياج التي يفضلنها، كما يمكنكِ أن تخبريهن أنه بإمكان كل واحدة أن تجلب خُفيْها وردائها المنزلي، ثم خصصي ركنًا بغرفتكِ واجلبي بعض المرايا الصغيرة لكل واحدة من صديقاتكِ، ولتقُم كل واحدة منكن بتنظيف وجه صديقتها ووضع طلاء الأظافر لها وتصفيف شعرها ووضع بعض المكياج لها. قومي بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة الخاصة بالمنتجعات التجميلية كي تشعرن وكأنكن في منتجع تجميلي بالفعل. بإمكانكِ إيجاد الكثير من أدوات صناعة الحلي بالمتاجر الخاصة بذلك، كما أنها ليست باهظة الثمن، فاجلبي بعض الخرز والأحجار والخيوط والأقفال بما يكفي كي تصنع كل واحدة من صديقاتكِ قطعة حلي، واصنعن بعض الأساور أو القلادات أو الأقراط، واقترحي على صديقاتكِ أن تصنعن حليًا تليق مع بعضها البعض. بإمكانكِ أن تلعبي مع صديقاتكِ بأوراق اللعب أو ألعاب الفيديو أو ألعاب الألواح، كما يمكن أن تلعبن الاستغماية إن أردتن ذلك، وبإمكانكِ جعلها أكثر تشويقًا بإطفاء الأنوار واستخدام كشاف إضاءة صغير طالما أن والديكِ لا يمانعان في ذلك.  العبن  لعبة الصراحة أم التحدي، إذ لا تحتاج تلك اللعبة لأي أدوات خاصة. العبن لعبة بدون كلام أو تماثيل إسكندرية أو أي لعبة تثير الضحك. قد يكون الجلوس في غرفة مظلمة وسرد بعض القصص المخيفة أمرًا ممتعًا بالنسبة للكثيرين، لكن يجب أن تتأكدي أولًا أن جميع صديقاتكِ يوافقن على ذلك، فبالتأكيد لا تريدي لإحدى صديقاتكِ أن...


Слушайте. Проявляйте терпение. Покажите другу, что вы его понимаете. Не вспоминайте свои прежние расставания. Отговаривайте друга от попыток вернуть бывшего парня или девушку. Переключайте внимание друга, но в пределах разумного.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غالبًا ما سيشعر صديقك بالحيرة والحزن بعد الانفصال سواء دامت علاقته لستة أشهر أو ستة أعوام. سيحتاج صديقك للتحدث عما يمر به على الفور، لذلك فإن الإصغاء إليه بصدرٍ رحب من أول وأهم الخطوات التي يجب أن تتخذها للاعتناء بصديقك. مهما كانت الأسباب التي برر بها شركاؤنا في الحياة رغبتهم في الانفصال، فإننا نظل في حيرة من أمرنا نسأل الكثير من الأسئلة: "ماذا كان يمكنني أن أفعل غير ذلك؟" أو "هل لازال بإمكاني إصلاح الأمر؟" من الطبيعي أن يشعر الناس بالحيرة بسبب شعورهم بالرفض، خاصةً إن لم يفهموا سبب الرفض أو يقتنعوا به. من المستحسن أن يكون لدى الشخص صديق يشاركه أفراحه، فما بالك باحتياجه لذلك الصديق وقت الشدة؟  ذكِّر نفسك دائمًا أنه من واجبك التعاطف مع صديقك ومشاركته ما يمر به، حتى وإن كان ذلك يعني أن تظل تستمتع للأسئلة نفسها وللقصة نفسها طوال الوقت بينما يتعامل صديقك مع حزنه بتكرار نفس القصة ونفس الأسئلة على مسامعك، وينبغي أن يبدأ صبرك خلال تلك العملية فور بدء صديقك في إخبارك بالأمر وحتى ينتهي من حزنه تمامًا. تذكَّر وقتًا مماثلًا ساندك فيه صديقك، سواء عند انفصالك عن شريكة حياتك أو عند فقدانك لوظيفتك. فكر كيف كان صديقك صبورًا معك أثناء مرورك بأحلك الأوقات. بالطبع لا يجب أن يشعر صديقك بأنه يتحدث إلى حائطٍ أصم، لذلك احرص أن تنخرط معه في الحديث عندما يحكي لك بعض المواقف أو يتساءل أمامك ببعض الأسئلة ليشعر بأنك تفهمه.  وبالطبع حاول أن تتجنب الرد عليه بالجمل التقليدية التي يتداولها الجميع بخصوص الانفصال،  فآخر ما يحتاج صديقك لسماعه هو أن هذه ليست نهاية العالم وأن الحياة تستمر وأنه توجد أسماك أخرى في البحر لأن كل ذلك يقلل من شأن مشاعره.  وينبغي بشكل عام أن تقول ما يُطمئِن صديقك ويجعله يشعر أن تلك المشاعر من حقه، وتجنَّب أن تقول لصديقك كيف ينبغي أن يشعر مثل أن تطلب منه أن يظل إيجابيًا، كما ينبغي أن تتجنب تقديم النصح له بعد أن يحكي لك مشكلته على الفور إلا إن طلب منك ذلك.  بدلًا أن تطلب من صديقك مثلًا أن يصبح أكثر إيجابية فاعترف له بأن ما تعرَّض له لم يكن عادلًا. بالرغم من أن مقارنة انفصال مررت به أنت في الماضي بموقف صديقك يجب أن تتجنَّب التحدث بهذا الشأن فور انفصاله. وقد ترى أن هذا الأمر له علاقة وثيقة بما يتعرض له صديقك الآن لكن قد تتخطى الحدود من وجهة نظر صديقك لأنه قد يشعر أنك تسرق لحظة حزنه وألمه وتحول الانتباه إليك.  امنح صديقك بعض...


Смейтесь над собой. Демонстрируйте энтузиазм. Старайтесь чаще смеяться.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا فعلت شيئًا سخيفًا فاضحك على نفسك بدلًا من الشعور بالإحراج؛ سيساعدك هذا على أن تبدو شخصًا واثقًا ومسترخيًا وأكثر متعةً وجاذبية.  تذكر أن هناك وقت لكل شيء، فعلى الرغم من أن المزاح يذيب الحواجز ويخفف من وطأة الضغوط، فحاذر من إفساد محادثة جدية بإلقاء النكات. حتى إذا واجهت ما يضايقك، واجهه بالابتسام وبعقل مفتوح وبروحٍ مرحة. لن تكون كل الأيام مثالية، ولكن التفاؤل والحماسة من شأنهما أن يساعداك على تجاوز أي شيء، كما أن الناس يحبون الشخص الإيجابي. الضحك على نفسك ليس كافيًا، فإضحاك الآخرين سيساهم في جعلك أكثر سعادة وسيجعلك محبوبًا بين الجميع.  احصل على نكات يومية على هاتفك أو بريدك الإلكتروني واقرأهم عندما تشعر بالإرهاق. سيساعدك ذلك على الضحك بمعدل أكبر، كما يمكنك أن تشارك تلك النكات مع الآخرين.


Смените обувь. Выберите правильные стельки. Рассмотрите применение лекарственных препаратов.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد أكثر الأسباب شيوعًا لمسمار القدم هو ارتداء الحذاء الخطأ. إذا كان حذائك ضيقًا فاحتمال تشكل مسمار قدم تكون أكبر، لذلك بدل الحذاء الضيق بآخر يناسبك. يجب أن يكون الحذاء على مقاس القدم تمامًا (لكن لا يضرها) وأن يكون عرضه مناسبًا لعرض القدم.  تجنب (وتجنبي سيدتي بالأخص) الحذاء ذا الكعب قدر الإمكان. تضع الأحذية ذات الكعب العالي وزنك كله على أخمص قدمك مما يسبب مسمار القدم. ارتد أحذية مسطحة كلما أمكنك ذلك فهي أكثر راحة. إذا كان المسمار في يدك فارتداء قفازات مبطنة ذات حجم ملائم سيقلل من مشكلة تطور المسمار. تأكد أن القفاز مناسب الحجم. القفازات شديدة الوسع ستؤدي للعكس وستهيج البشرة أكثر من خلال الاحتكاك المستمر بالبشرة. مسامير القدم ليست ظاهرة غير شائعة، وكنتيجة لذلك بدأت العديد من الشركات في صنع نعال أحذية مصممة للتخلص منها. العديد منها مصنوع من قماش قطني متين وتدخل في الحذاء بسهولة وتتخذ شكل شرائط أو أجزاء.  لمسمار القدم استخدم نعلًا على شكل دوائر. تلتف هذه حول المسمار وتقلل الضغط والفرك والحك. هذه النعال رخيصة وسهل الحصول عليها من أي صيدلية. ليس بالضرورة أن تذهب لطبيب لمعرفة الدواء الذي سيخفف المشكلة. النعال والضمادات وأدوية أخرى يمكن الحصول عليهم بسهولة من الصيدلية دون وصفة طبية، إلا أن معظم هذه الأدوية تحتوي على حمض الساليسيليك كأحد عناصرها الفعالة وهذا الحمض يمكن أن يسبب تهيج أو عدوى يمكن أن تكون أكثر إزعاجًا أو خطورة مما تعاني منه الآن. إذا كنت أحد الحالات التالية فمن الأفضل تجنب هذه الأشياء:  إن كنت مصابًا بالسكر. إن كان الإحساس في قدمك ضعيفًا سواء بسبب مشاكل في الدورة الدموية أو تلف عصبي. إذا كنت ضعيف البصر وقد لا تقدر على استخدام المنتج بشكل صحيح.


Смените работу. Попросите перевести вас в другой отдел, в другой офис или заменить вам руководителя. Сосредоточьтесь на своей производительности труда. Учитывайте график работы человека, который вам не нравится. Не принимайте приглашения. Не бойтесь выходить из нежелательных ситуаций. Ведите себя достойно в случае незапланированного взаимодействия с человеком, который вам не нравится. Старайтесь видеть всю картину в целом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون تغيير وظيفتك رفاهية محتملة أو غير محتملة، لكنها قد تكون الخيار الأفضل لتجنب ذلك الشخص في العمل وقد تتنوع المواقف من مجرد سوء فهم بسيط إلى مواقف أكثر خطورة مثل التحرش الجنسي. إذا كنت تحب وظيفتك ولا تريد التخلي عنها، فعليك أن تبحث عن خيارات أخرى.  أبلغ كل الإساءات أو المواقف التي تعرضت لها لقسم الموارد البشرية، فهو القسم المعني بمساعدة الموظفين على تسوية خلافاتهم. قد تكون بيئة العمل في مصنع أو مكتب محدودة بدرجة تجبرك على التواجد مع ذلك الشخص، لذلك عليك أن تطلب النقل لكي تخلق مسافة كبيرة بينك وبينه ولا تستسلم بالبقاء حول ذلك الشخص الذي لا تحبه لأن ذلك سوف يؤثر على رضاك عن عملك وسيزيد من توترك.   كن مستعدًا إذا سُئلت عن سبب طلبك للنقل، يمكن أن تكتب الأسباب مسبقًا وأن تدعم كلامك بالوثائق إن أمكن قبل المقابلة. لست الشخص الوحيد الذي يطلب تغيير مكانه في العمل، فهو مطلب شائع الحدوث في أي مكتب أو مكان عمل. لأن تركيزك على العمل وعلى إنتاجيتك يساعدك على تجنب ذلك الشخص في العمل، فمن حقك أن تحصل على بيئة عمل خالية من النزاعات والمضايقات يمكنك أن تشعر فيها بالأمان، فالعزلة والتركيز على العمل سوف تحميك من التواصل مع الأشخاص الذين قد يسيئون فهم كلماتك أو تصرفاتك.   استغل وقت الراحة في ترتيب أحد الأدراج أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة أو قراءة مجلة.   استمتع بوقتك وحيدًا، يمكنك أن تستغل وقتك في ممارسة التأمل أو اليوجا أو كتابة الشعر، مما سيساعدك على تقليل التوتر التذي قد تشعر به. العديد من أرباب العمل يوظفون العاملين لديهم للعمل من خلال نوبات متفاوتة في الوقت والطول والأيام على مدار الأسبوع وإذا كنت في عمل يتيح ذلك، يمكنك أن تطلب العمل في نوبات عمل لا يوجد بها هذا الشخص وإذا كنت تعمل في مكان ذو مواعيد تقليدية (من التاسعة صباحًا للخامسة مثلًا) فيمكنك أن تلاحظ أوقات استراحة ذلك الشخص وتحاول أن تعمل أنت أثناءها لتقلل فرص التفاعل بينكما. كن حكيمًا ولا تقبل حضور أي حفلات أو تجمعات قد يوجد بها هذا الشخص وقد يختلف الأمر حسب خطورته، لكن لا تضع نفسك في موقف قد تتأذى فيه أو قد يضايقك.  رتب بنفسك الأوقات التي تريد أن تمضيها مع زملائك في العمل. من السيء أن تشعر أنك محاصر في موقف اجتماعي لا ترغب فيه وقد تشعر بالحرج أو الضغط إذا كان مشرفك في العمل متواجدًا أو قد تقلق مما قد يقوله عنك زملاءك في العمل،  لذلك عليك أن تمنح نفسك الحرية...


Смешайте 4 л уксуса c 25-30 каплями эфирного масла. Добавьте 1/4 чашки (60 мл) средства в цикл споласкивания. Выполните стандартный цикл споласкивания.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اخلطي الزيت العطري مع الخل الأبيض المقطر مباشرةً في إناء لدقيقة أو أكثر حتى تتأكدي أن السائلين قد امتزجا جيدًا.  لاحظي أن الزيت العطري ليس عنصرًا مهمًا، فالخل هو المكون المسؤول عن تنعيم الملابس. يزيل الخل كل الرواسب التي قد تجعل الملابس خشنة، كما يمتلك خواصًا تمكنه من تفتيت المعادن الموجودة في الماء العسر. إذا قررتِ استخدام الزيت العطري، فيمكنك استخدام أي رائحة تريدين. لحمولة ملابس عادية، اِملأي كرة منعم الأقمشة بربع كوب (60 ملل) من محلول تنعيم الأقمشة، أو أضيفي نفس الكمية مباشرةً إلى الغسالة قبل بدء دورة الشطف.  لا تضيفي منعم الأقمشة إلى الغسالة قبل دورة الغسيل الأولى. اسكبي بقية منعم الأقمشة في إناء تخزين. احرصي على وضع ملصق على إناء منعم الأقمشة حتى لا تستخدميه لغرض آخر دون قصد. رُجّي أو حركي الإناء جيدًا قبل كل استخدام لتتأكدي أن الزيت العطري والخل لم ينفصلا أثناء التخزين. لستِ في حاجة إلى فعل شيء مختلف من الآن فصاعدًا. دعي دورة الشطف تنتهي كالمعتاد.


Смешайте в медленноварке овощи, травы и бульон. Нагрейте масло. Обжарьте рульку. Переложите мясо в медленноварку. Добавьте в масло, оставшееся после обжарки рульки, вино. Закройте медленноварку и готовьте рульку в течение 6 часов в соответствии с инструкциями изготовителя. Подавайте рульку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضعي الخضروات والثوم وأوراق المريمية والزعتر ومرق الدجاج في الطاهي البطيء. قلبي المزيج حتى تتجانس المكونات جميعًا. اسكبي زيت الزيتون في مقلاة وضعيها على حرارة متوسطة عالية. سخني الزيت حتى يبدأ في إصدار الدخان، لكن لا تبالغي في تسخينه حتى لا يحترق. تبليها بالملح والفلفل ثم ضعيها في الزيت الساخن. قومي بطهي أفخاذ الضأن من الجوانب الثلاثة لمدة أربع دقائق على كل جانب. لا تطهي أفخاذ الضأن كليًا؛ فقط قومي بطهيها حتى تكتسب لونًا بنيًا وتفرز نكهتها العميقة. ضعيه بحيث تكون العظام إلى أعلى في الطاهي البطيء مع الخضروات والأعشاب والمرق. احفظي الصينية في مكانها بما أنك لا ترغبين في إهدار العصارة المتساقطة. اسكبي كوبًا من عصير العنب داخل الصينية الساخنة ودعيه يغلي. قومي بكشط القطع البنية من أسفل الصينية باستخدام ملعقة أو سكين خشبي. أضيفي عصير العنب إلى الطاهي البطيء بعد دقيقة واحدة من الغليان. اطهيه على حرارة عالية لمدة 6 ساعات وفقًا لتعليمات المصنع. عندما تصبح الأفخاذ جاهزة يجب أن تتساقط عن العظام بسهولة عند ثقبها بشوكة. ضعي فخذًا على كل طبق واغرفي بعض الخضروات وصلصة عصير العنب على كل قطعة وقدميها مع البطاطس أو الخضروات أو الأرز.


Смешайте в пульверизаторе воду, жидкое мыло для посуды и масло нима. Обработайте зараженное растение, пока оно полностью не пропитается полученным раствором. Переставьте растение в затененную область, чтобы оно высохло. Опрыскивайте растение еженедельно до тех пор, пока войлочники не исчезнут.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اخلط مقدار ملعقة شاي (٤٫٩ مللي) من زيت النيم في الماء مع قطرتين أو ثلاث قطرات من صابون الصحون السائل. زيت النيم من زيوت الخضروات المستخلصة من شجر النيم ويُستخدم في القضاء على حشرات البق الدقيقي. احرص على الرش أسفل الأوراق وعند قاعدة الأغصان وأعلى سطح التربة كي تضمن إغراق حشرات البق الدقيقي بخليط زيت النيم. لا تترك النبات أسفل ضوء الشمس المباشر أو في الحرارة المرتفعة وإلا خاطرت بتعرضه للاحتراق. إذا كنت ترش النباتات الخارجية المزروعة في تربة أرضية، فعليك بالانتظار ليومٍ ظليل تقل فيه درجة الحرارة عن ٢٩ درجة مئوية. لن يُفلح استخدامك لزيت النيم مرةً واحدة فقط في القضاء على البق، وإنما عليك رش الزيت بصفة دورية للقضاء على الحشرات الجديدة؛ تتميز حشرات البق الدقيقي بدورة حياة سريعة. ستعرف أنك نجحت في القضاء على حشرات البق الدقيقي عندما لا تتمكن من رؤيتها على سطح النبات، وتجد نباتك بصحة جيدة.


Смешайте воду и кислоту соотношением 3 или 4:1. Протестируйте раствор на небольшой области. Возьмите распылитель или лейку и наносите ими кислоту. Дождитесь реакции кислоты с бетоном. Нейтрализуйте поверхность. Тщательно промойте пол.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اسكب الماء النظيف النقي في دلو بلاستيكي. اسكب الحمض بحرص شديد مع الحرص ألا ينسكب أو يتناثر، ولا تستخدم وعاءً معدنيًا فقد يسبب الحمض تآكل المعادن ما يؤدي لتلف الوعاء المحتمل.   اسكب الحمض في الماء دومًا ولا تفعل العكس أبدًا (سكب الماء في الحمض) لأن الحمض إذا تناثر وارتد على وجهك فقد يؤدي لإصابتك بالتشوهات أو العمى. عليك الالتزام بتدابير السلامة الأساسية المرتبطة بالأحماض من الآن فصاعدًا. ارتد شيئًا طويل الأكمام وقفازات ونظارة واقية وقناع وجه عند الضرورة لحمايتك من أية أبخرة. انظر قسم السلامة أدناه لمزيد من المعلومات. قوة معظم خلائط الأحماض ذات تركيزات 3:1 أو 4:1 مناسبة لتنميش الخرسانة لكن فحص الخليط على بقعة صغيرة مهملة من الخرسانة (كالبقعة التي تغطى بالأثاث عادة أو صناديق الأدوات) قبل صبه على الأرض فكرة حكيمة جدًا. يجب أن تتكون الفقاعات ويبدأ التفاعل على الفور إذا كان قويًا كفاية.  لن يكون الخليط قويًا بما يكفي على الأرجح إذا لم تر الفقاعات على الفور. ضع في الاعتبار إضافة المزيد من الحمض بحذر. استخدم عبوة رذاذ أو سقاية بلاستيكية بدلًا من سكب كل الحمض على بقعة واحدة من الأرضية ما قد يهدر بعضه قبل بلوغ الأركان البعيدة فهذا يضمن توزيعًا أكثر تساويًا. استخدم ممسحة بعد الرش فورًا للتوزيع اليدوي بحيث تتلقى الأرضية كلها تغطية متساوية. كما يمكنك استخدام جهاز غسل الأرضيات لفرك الأرضية وتوزيع الحمض. يجب أن تظل الأرضية مبللة طيلة مدة التنميش بالحمض. لا تترك الحمض يجف على الأرضية وإذا لزم الأمر فرش المناطق التي تجف. ابتعد عن الأرضية حين تتأكد من تساوي توزيع الحمض وانتظر الفقاعات حتى تهدأ. يستغرق هذا في الغالب 2-15 دقيقة.  سيفتح الحمض في الخرسانة فتحات مسامية صغيرة لدى تفاعله مع الأرضية ما يجعلها أكثر تقبلًا للعازل المطلوب.  تفحص السطح مع عمل الحمض. تريد أن يتفاعل الحمض مع السطح باتزان وبدرجة موحدة، وقد يكون وجود بقع لم يتفاعل معها الحمض علامة على وجود بقعة زيت لم تلاحظ أو عازل على الخرسانة، قد تحتاج في هذه الحالة لاستخدام حل ميكانيكي –كالجالخ- لإنهاء التنميش. تفقد ملصق الحمض إذ يتطلب العديد منها محلول معادلة خاص لوقف تفاعله بينما قد ينتهي مفعول البعض الآخر بشكل تلقائي. اخلط محلول المعادلة مع الأحماض التي تتطلب استخدامه ووزعه على الأرضية وفقًا للتعليمات الموضحة على العبوة. ستحتاج في الغالب لرش المعادل والفرك بممسحة أو...


Смешайте воду, рис и соль. Зафиксируйте крышку. Уменьшите огонь и продолжайте готовить. Выключите огонь. Вспушите рис и подавайте.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اخلطي كوبين من الأرز البني البسمتي وكوبين ونصف من الماء وملعقة صغيرة من الملح في قدر ضغط وشغلي الموقد على حرارة متوسطة–مرتفعة أو مرتفعة لبلوغ الضغط العالي. ابدئي حساب الوقت حين يصل القدر للضغط العالي.  تختلف أنواع الصمامات التنبيهية لارتفاع الضغط في القدر باختلاف أنواع القدور. القدور ذات الصمامات الزنبركية لها قضيبٌ أو عمودٌ يرتفع بينما الصمامات الهزازة سترتطم وتهتز ببطء في البداية ثم بسرعة، أما الصمامات ذات الوزن المعدل فهي تصفر وتصدر هسيسًا مع صعودها وهبوطها. قللي حرارة الموقد حتى يستقر ضغط القدر واتركي الأرز يواصل التسوية. يتراوح الوقت الكلي من الوصول للضغط العالي وحتى الانتهاء بين 12 إلى 15 دقيقة.  نذكرك مجددًا أن الوقت يعتمد على مدة النقع المسبق للأرز. اتركي درجة الحرارة والضغط يهبطان بشكل طبيعي لمدة 10-15 دقيقة بعد إطفاء النار. ستنفك آلية القفل الآمن أو ينبهك مؤشرٌ ما لهبوط الضغط.  أو يمكنك ارتداء قفازات الفرن بدلًا من ذلك ووضع قدر الضغط في الحوض وفتح الماء البارد عليه لتقليل الضغط ثم إبعاد الصمام والضغط على الزر، أو لفي الذراع أو اضغطيه لإخراج بخار الماء وما تبقى من الضغط.  احترسي عند فعل هذا أيًا كانت الطريقة واعرفي مكان خروج البخار حتى لا يحرقك. استخدمي شوكة لنفش الأرز وقدميه الآن أو ضعيه في الثلاجة أو المجمد لاستخدامه في قت لاحق.


Смешайте все ингредиенты в кастрюле медленного приготовления. Накройте крышкой и готовьте на слабом огне. Оставьте фасоль на 10-20 минут. Подавайте в теплом виде.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أضيفي فول البينتو والملح والفلفل الأسود والفلفل الأحمر إلى قدر الطهي البطيء. اسكبي 7 ½ أكواب (1875 مل) من الماء على المكونات وقلبي.  على الرغم من أن طهي الفول في قدر الطهي البطيء طريقة غير تقليدية، إلا أنها ستعطيك فولًا طريًا وكريميًا. الفلفل الأحمر اختياري، لكن تساعد إضافته على منح فول البينتو لمسة لذيذة. يمكنك إضافة السمن إلى الفول أيضًا إذا أردت منحه قوام كريمي، لكن سينتهي بك الحال بفول بينتو كريمي حتى بدون السمن. يمكنك دهن قدر الطهي البطيء بالزبدة أو رذاذ الطهي قبل طهي الفول فيه لتسهيل عملية التنظيف لاحقًا. بشكل مماثل، يمكنك استخدام أغلفة قدر الطهي البطيء المصممة خصيصًا لهذا الغرض لمنع فول البينتو من الالتصاق بالقدر. يجب طهي الفول لمدة 7 إلى 9 ساعات.  لا تفتحي قدر الطهي البطيء أثناء طهي الفول. إذا فعلت، يمكن أن يتسرب البخار الضروري وقد تحتاجين إلى إطالة مدة الطهي لمدة 30 دقيقة إضافية. تعتمد المدة الكلية على حجم وعمر فول البينتو المستخدم. عند الانتهاء، يجب أن يبدو الفول طريًا لكن لا يجب أن يتفتت. يمكنك اختبار الفول بعد مرور 7 ساعات بشوكة لتحديد مدى طراوته. بعد الانتهاء من طهي الفول، أطفئي قدر الطهي البطيء ودعي الفول يرتاح حتى يمتص كمية إضافية من السائل.  بترك الفول يرتاح، غالبًا ما سيمتص المزيد من السائل ويصبح كريميًا. اتركي غطاء قدر الطهي البطيء مفتوحًا للحفاظ على الفول دافئًا. استمتعي بفول البينتو من القدر مباشرةً.


Смешайте голубой с зеленым в отношении 2:1. Рисуйте.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول مضاعفة كمية اللون الأزرق عن اللون الأخضر حيث إن اللون الفيروزي يحتوي على نسبة من الصبغة الزرقاء أكبر من الصبغة الخضراء؛ يمكنك تجريب نسب مختلفة للحصول على نتائج متنوعة من أطياف اللون الفيروزي، إلا أن النسبة المرجعية الأساسية هي 2 إلى 1.   عند إضافة كمية أكبر قليلًا من اللون الأخضر (على سبيل المثال نسبة 2 إلى 1.5 من اللون الأزرق إلى اللون الأخضر) فإن النتيجة تكون لون فيروزي بحري داكن، أما بتقليل نسبة اللون الأخضر (أقل من نسبة 2 إلى 1) فستُنتج درجة من اللون الفيروزي الهادئ القريبة جدًا من الأزرق السماوي الحقيقي. جرب إضافة مسحة من اللون الأصفر للحصول على ظل أكثر إشراقًا من اللون الفيروزي. جرب نسبة 1 إلى 5 أو نسبة 1 إلى 6 من اللون الأصفر إلى اللون الأزرق ثم اخلط اللون الأصفر مع اللونين الأزرق والأخضر. أضف كمية قليلة جدًا من اللون الأبيض إذا كانت الدرجة الناتجة ناصعة أكثر من اللازم حيث إن اللون الأبيض يخفف من نصوع درجة اللون الفيروزي ويهدئها من دون أن يجعلها ظاهرة أكثر من اللازم. عندما تنتهي من عملية صُنع وخلط الألوان لإنتاج اللون الفيروزي ستكون مستعدًا الآن لاستخدامه بالفعل؛ تأكد أولًا أن الدرجة التي صنعتها هي الدرجة المطلوبة. يمكنك أيضًا الرسم باستخدام نفس الفرشاة التي قُمت بخلط الألوان بها لصناعة اللون الفيروزي، لكن احرص على تنظيف الفرشاة أولًا حتى تتمكن من تنفيذ الأجزاء الدقيقة بواسطتها، واحرص على تكرار نفس النسب التي خلطت بها اللونين الأزرق والأخضر في المرة الأولى في حال إذا احتجت لعمل كمية أخرى مكملة من اللون الفيروزي.  إذا فشلت في صُنع نفس الدرجة من اللون الفيروزي مرة أخرى في منتصف العمل الفني، يمكنك صُنع كمية كبيرة من الدرجة الجديدة من اللون الفيروزي وإعادة رسم الأجزاء المطلوب تلوينها باللون الفيروزي لتصبح الدرجة موحدّة ومتناغمة في اللوحة بأكملها.


Смешайте лимонный сок и воду. Вылейте раствор лимонного сока на руки. Вымойте руки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اسكب كميات متساوية من عصير الليمون والماء معًا في كوب واخلط المحلول بملعقة أو أي أداة تقليب أخرى. افرك المزيج على كفيك وأصابعك لمدة دقيقة على الأقل. افرك يديك بعصير الليمون إلى أن تختفي رائحة البنزين تمامًا. استمر في الفرك لمدة دقيقة على الأقل، لكن قد تستغرق العملية أطول من ذلك. يمكنك شطف يديك بالماء فقط أو غسلهما بالصابون والماء معًا. رائحة الليمون محبوبة عامة، لذا لست مضطرًا لمحاولة التخلص منها، لذا فقط جفف يديك عند الانتهاء من غسلهما.


Смешайте масло с кастильским мылом. Используйте масло в качестве средства от насекомых. Используйте масло в качестве дезодоранта. Используйте масло для укрепления здоровья.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنكِ إعداد مذيب مُنظف قوي وصديق للبيئة عند خلط زيت البرتقال مع الصابون القشتالي. أضيفي ملعقة صغيرة من مستخلص زيت البرتقال إلى زجاجة من الصابون القشتالي وسوف تحصلين على مُنظف متعدد الأغراض رائع. لأن الصابون القشتالي يُصنَع من زيوت النباتات لا من المُنظفات الكيميائية، فهو يعد آمنًا على البشرة الحساسة وقابلًا للتحلل الحيوي. الليمونين مذيب ومفكك دهون طبيعي وهو فعال على الأخص في تنظيف الأواني والمقالي والأدوات المطبخية الأخرى. تكره الحشرات الليمونين وتتمكن قطرة صغيرة من زيت البرتقال من إبعادهم لساعات. امسحي القليل منه ببساطة على رقبتك وذراعيك والمناطق المكشوفة الأخرى وسوف تلاحظي انخفاض لدغات الحشرات، ويمكنكِ أيضًا وضع القليل من زيت الليمونين حول موقع التخييم لطرد الحشرات. . تجنبي استخدام الليمونين بالقرب من نار، فهو قابل للاشتعال بشدة وفي الحقيقة أن قابليته هذه قوية جدًا لدرجة أن قشر البرتقال يستخدم كوسيلة إشعال جيدة. تتمكن قطرة أو قطرتين من زيت البرتقال من إخفاء الروائح الكريهة بسهولة. جربي فرك القليل من زيت البرتقال بداخل صندوق قمامة كريه الرائحة لشكل واضح. في الواقع، تحتوي العديد من المنتجات المزيلة للروائح الكريهة على الليمونين كمادة مُنظفة ومزيلة للروائح الكريهة. يمكنكِ إزالة الروائح الكريهة عن طريق خلط ثلاثين قطرة من زيت البرتقال مع كوبين من صودا الخبز. من المعتقد أن الزيت العطري المتواجد في البرتقال يساعد في مقاومة أنواع عدة من السرطان، وكذلك فقد استخدم الأطباء الليمونين لتفكيك حصى المرارة، كما أن هناك بعض الأدلة التي تثبت قدرته على خفض مستويات الكوليسترول. مع ذلك، لا يعد زيت البرتقال أو أي مكمل يحتوي على الليمونين بديلًا للعلاج الطبي المناسب. تأكدي من استشارة الطبيب قبل تناول مكمل الليمونين أو زيت البرتقال.


Смешайте теплую воду и дрожжи. Добавьте соль, маргарин, молоко, сахар, яйца и 2 чашки муки. Мешайте тесто еще две минуты не медленно, не быстро. Накройте тесто и дайте ему подняться в течение 50-60 минут. Присыпьте поверхность мукой. Накройте кольца и дайте им подняться в течение 30-40 минут. Налейте в сковородку с высокими бортами растительное масло и разогрейте его до 180ºC. Аккуратно выньте пончики и положите их на бумажное полотенце, чтобы стекло лишнее масло. Обмакните пончики в сливочную глазурь и дайте им остыть.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

دع الخميرة تذوب في الماء. اخلط المكونات على سرعة منخفضة. اخلط المكونات جيدًا و قم بكشط وتقليب العجين. افعل ذلك لمدة 30 ثانية. استمر في الكشط والتقليب. ضع باقي الدقيق وقلب المزيج حتى يصبح ناعمًا. ستحتاج إلى تخزينه في مكان دافىء. يصبح العجين جاهزًا عندما تضغط عليه ويحتفظ بعلامة موضع الضغط؛ أي أنك عندما تضغط على العجين بإصبعك، يترك علامة إلى الداخل بدلًا من أن ينتفخ مرة أخرى. قم بوضع العجين على السطح المدهون بالدقيق ولف العجين برفق حتى تغلفه تمامًا. قم بفرد العجين إلى قطع بسمك 1.5 سم باستخدام الشوبك (يفضل دهنه بالدقيق حتى لا يلتصق العجين به). استخدم قطاعة الدونتس على كل قطعة مع صنع ثقب في المنتصف.  باستخدام جوانب المقلاة العميقة وملعقة كبيرة، ضع عجين الدونتس في الزيت مع تقليبه لمدة 1 دقيقة على كل جانب، قم بقلي العجين حتى تحصل على لون ذهبي محمر. تأكد من تجنب ثقب جوانب الدونتس. دع الدونتس يبرد ثم استخدم سائل الشوكولاتة كزينة.


Смешайте уксус, кондиционер для волос и горячую воду. Добавьте 1/4 - 1/2 чашки (60 - 125 мл) средства в стиральную машину непосредственно перед ополаскиванием. Запустите цикл споласкивания как обычно.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في دلو كبير أو أي إناء آخر، اخلطي ثلاثة أكواب (750 ملل) من الخل الأبيض المقطر مع كوبين (500 ملل) من بلسم الشعر وستة أكواب من الماء الساخن (1500 ملل) وقلبيهم حتى يمتزجوا معًا.  يمكنك استخدام أي نوع بلسم للشعر تريدين في هذه الطريقة. لتوفري في التكلفة أكثر، اختاري نوعًا رخيصًا. حيث أن هناك عدة أنواع وروائح مختلفة من البلسم متاحة في الأسواق، فستُتاح لكِ خيارات كثيرة للرائحة. لاحظي أن هذه كلها ليست خيارات "طبيعية بالكامل" ولكنها فعالة جدًا. يقضي الخل على الرواسب القوية بينما ينعم البلسم الألياف. لا تضيفي منعم الأقمشة إلى الغسالة قبل دورة الغسيل الأولى. اسكبي بقية منعم الأقمشة في إناء للتخزين. رُجّي أو حركي السائل جيدًا قبل كل استخدام. لستِ في حاجة إلى فعل شيء مختلف من الآن فصاعدًا. دعي دورة الشطف تنتهي كما يحدث عادةً.


Сморкайтесь осторожно Пейте чай с лимоном и медом. Используйте антиконгестанты (препараты для снятия заложенности носа) для очистки носа и уменьшения воспаления носовых проходов и выделения слизи. Промывайте носовые пазухи Принимайте отхаркивающие средства, чтобы уменьшить количество слизи в дыхательных путях и вывести мокроту, а вместе с этим избавиться и от заложенности носа. Используйте эфирные масла Принимайте горячую ванну или душ

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يكون رد الفعل الطبيعي هو نفث محتويات الأنف عند الشعور بانسدادها، إلا أن نفع ذلك أمر مشكوك فيه. تشير بعض الدراسات إلى أن نفث محتويات الأنف بشدة قد يؤدي إلى تجمّع المخاط وزيادة الضغط في الجيوب الأنفية وقد يؤدي ذلك إلى عدوى في الجيوب الأنفية.  ومن ناحية أخرى، يدّعي بعض الخبراء بأنه من المهم نفث محتويات الأنف عندما تعاني من الزكام حيث إن ذلك يخلّص الجسم من المخاط المتجمّع ويساعدك على إزالة احتقان الجيوب الأنفية.  كحلٍ وسط، حاول ألا تقوم بنفث محتويات أنفك إلا عند الحاجة لذلك.   بغضّ النظر عن اعتقادك، احرص على نفث محتويات أنفك برفقٍ حتى تتجنب زيادة الضغط بشكلٍ مفرط واستخدم الطريقة الصحيحة لنفث محتويات أنفك ويكون ذلك عن طريقِ سد أحدِ فتحتي الأنف بإصبعك ونفث محتويات الفتحة الأخرى برفق لتنظيفها ومن ثم تكرار ذلك مع الجهة الأخرى.   يجب تجنّب الاستنشاق بشدّة لمحاولة التخلّص من المُخاط حيث إن ذلك سيؤدّي إلى سحب المُخاط نحو رأسك.  إن كنت مضطرًا للتواجد خارج المنزل، كن على استعداد دائمًا عن طريق اصطحاب مناديل ورقية معك. يتوجب عليك غسل يديك دائمًا بعد نفث محتويات أنفك لمنع انتشار عدوى الزكام. يمكن أن يسبب نفث الأنف بشكلٍ متكرر تهيّج البشرة، لذلك استخدم منديلًا ناعمًا ذا جودة جيّدة لتجنّب تهيّج بشرتك. استخدم أيضًا ملطفًا للجلد على أنفك عند الحاجة لذلك. تجنب استخدام المناديل الورقية فهي تهيج الأنف أكثر من المناديل القماش. إن هذا المشروب أحد علاجات البرد التقليدية التي تُستخدم منذ القدم. لتحضير شاي العسل والليمون، قم بغلي القليل من الماء وضعه في كوب، ثم قم بإضافة ملعقة ونصف من الحجم الكبير من عصير الليمون وملعقتين صغيرتين من العسل. يساعد العسل على تلطيف احتقان الحلق، بينما يساعد الليمون على فتح مجرى التنفس. هذا بالإضافة إلى أن فيتامين ج مفيد لمحاربة العدوى بشكلٍ عام.   يكون تأثير الشاي فوريًا وهو يقوم بالتخفيف من أعراض البرد لساعات معدودة على الأقل. لزيادة تحسّن حالتك، اشرب هذا الشاي أثناء الاستلقاء في كرسي مريح أمام نارٍ متّقدة. سيشعرك ذلك بالتحسن بشكلٍ سريع. تزدهر فيروسات مجرى التنفس في الأجواء الباردة وهذا هو سبب انتشار هذه الفيروسات في الأجواء الباردة وشدّتها في الظروف التي يكون فيها الهواء باردًا. لقد أظهرت بعض الدراسات أن تنفّس الهواء الدافئ يقلل من أعراض الزكام. يمكن أن يؤدي وضع يدٍ دافئة على أنفٍ بارد لمدة نصف ساعة مع...


Сморкайтесь правильно. Для очистки носовых каналов можно использовать специальную емкость для промывания. Используйте паровые методы. Примите горячий душ. Пейте теплую жидкость.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الطبيعي أن ترغب في التمخط حين تشعر بانسداد أنفك، ولكن توخى الحذر من المبالغة في التمخط، بينما يساعد التمخط على تنظيف ممراتك الأنفية من المخاط الزائد ولكن التمخط بقوة أو كثيراً قد يكون له تأثيرات عكسية.   في الواقع، اقترح بعض الخبراء أن التمخط قد يؤدي إلى زيادة الضغط الناتج عن المخاط العالق مما سيتسبب في إتلاف ممراتك الأنفية.   يمكنك تجنب ذلك عبر التمخط عند الضرورة القصوى وبطرق التمخط الصحيحة فحسب. طريقة التمخط الصحيحة هي بغلق فتحة الأنف بإصبعك ثم التمخط برفق لتنظيف الفتحة الأخرى. كرر نفس العملية مع الفتحة الأخرى، تأكد من غسل يديك بغسول مضاد للباكتيريا بعدها لتجنب نشر فيروس نزلة البرد.   تجنب التهاب أنفك الناتج عن الإفراط في التمخط باستخدام مناديل قطنية ناعمة والقليل من الهلام البترولي لترطيب وتشحيم فتحات أنفك. يمكن استخدام أي زجاجة أو حاوية ذات فوهة رفيعة مليئة بالمحلول الملحي لتخفيف وإزالة المخاط من الممرات الأنفية.   اصنع محلولك الملحي بنفسك عبر خلط نصف ملعقة صغيرة من الملح الخشن في كوب من المياه. املأ الحاوية بالمحلول الملحي وميل رأسك جانباً فوق أي حوض وأدخل الفوهة من فتحة أنف واحدة وصب المحلول. من المفترض أن يتدفق المحلول من فتحة أنف ويخرج من الأخرى، وحين تتوقف المياه عن التقطير، تمخط برفق، ثم كرر هذه العملية من الفتحة الأخرى. قد يكون البخار مفيداً جداً حين يتعلق الأمر بتنظيف رأسك، حرارة البخار تسييل المخاط بينما تساعد رطوبة المياه على تلطيف الممرات الأنفية الجافة.   استخدم البخار بإحدى الطرق اللآتية:  أعط وجهك جلسة بخار عبر غلي قدر من المياه. صب هذه المياه في وعاء منفصل، ثم ضع وجهك فوق بخار المياه، أمسك منشفة فوق رأسك للحفاظ على البخار بداخلها، أضف قطرتين من الزيوت الأساسية لتنظيف الجيوب الأنفية كالنعناع لتزويد مميزات تنظيف الجيوب الأنفية. أجل، حتى إن كنت تشعر بالتعب، فلا يجب أن تفوت استحمامك اليومي لأنه سيساعد على سرعة شفاءك من نزلة البرد، سخن المياه لدرجة حرارة مرتفعة ولكن بدرجة مريحة لك واترك الحمام ليمتلىء بالبخار بقدر المستطاع، إن كانت الحرارة المرتفعة تشعرك بالضعف وبدوار، فكر في جلب مقعداً بلاستيكياً معك في الدش.  الاستحمام بمياه ساخنة ومليئة بالبخار قد يصنع المعجزات حين تكون مصاباً بنزلة برد، ليس لتخفيف الاحتقان فحسب ولكن من حيث الاسترخاء والحرارة أيضاً. سنعيد مجدداً، حاول جعل المياه ساخنة بقدر...