Совмещайте аэробные упражнения и силовые тренировки. Проводите интервальную тренировку. Сделайте свой образ жизни более активным. Регулярно чередуйте тренировки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الجمع ما بين عدة تمارين رياضية يمكن أن يسرع عملية فقدان الوزن. التمارين القلبية وتمارين القوة تمنحك أنواعًا وكميات مختلفة من السعرات الحرارية المحروقة. تذكّر أنه لفقدان الوزن، يجب أن تحرق الدهون وتبني العضلات  التمرينات الهوائية تستخدم بشكل رئيسي لرفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية فورًا أنواع التمرينات الرياضية الهوائية تتضمن: الركض، المشي، السباحة، وركوب الدراجة. تمرينات القوة تساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي لأنه عندما تتقلص العضلات، تقوم بحرق طاقة أكثر مما تكون في حالة سكون. بالإضافة إلى ذلك، تمارين القوة تزيد من حجم العضلات، الذي يساعد على دعم معدل تمثيل غذائي أسرع. كلما كان لديك كتلة عضلات أكبر، كلما حرقت سعرات حرارية، حتى عندما تكون ساكنًا.  أنواع تمرينات القوة تتضمن: رفع الأثقال، اليوجا أو البيلاتيس. تمرينات المراحل، التي تتضمن المراحل عالية الشدة والمراحل متوسطة الشدة، يمكن أن تدفع معدلات التمثيل الغذائي الخاصة بك بشكل ملحوظ..  التمرينات الهوائية تحتاجك أن تستخدم المزيد من الأكسجين أثناء ممارسة الرياضة، مما يسرّع عملية التمثيل الغذائي بأقصى فعالية -- حتى بعد انتهاء التمارين (ما يصل إلى 24 ساعة لاحقًا).   تمرينات المراحل تتضمن فترات قصيرة من التمرينات عالية الشدة ملحقة بفترات قصيرة من التمرينات متوسطة الشدة. يتم ممارستها لفترة قصيرة بالمقارنة بالتمرينات القلبية. طريقة أخرى سهلة لحرق السعرات الحرارية خلال اليوم هي عبر زيادة النشاط في نمط حياتك. هناك أشياء يمكنك فعلها في يوم المعتاد في الأساس -- مثل المشي من وإلى سيارتك أو العمل في حديقتك.  زيادة نشاطاتك الحياة اليومية طريقة سهلة وسريعة لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. فكّر في يومك بالكامل وابحث عن مساحات يمكنك التحرك بها أو أخذ خطوات أكثر. النشاطات التي تفعلها على مدار يوم كامل يمكن أن تضاهي التمرينات الرياضية أهمية، لأنها تضيف إلى إجمالي خسارتك من السعرات الحرارية. جرّب: إيقاف السيارة في مكان بعيد، المشي إلى وجهتك عندما يكون الأمر آمنًا وعمليًا، تطوع دائًما لتمشية الكلب، أو استخدم السلالم بشكل أكثر. يتأقل جسمك على نظام اللياقة البدنية الذي تتبعه مع الوقت، سواءًا كنت تركض بنفس السرعة أو ترفع نفس كمية الأوزان كل مرة. هذا يقلل من فعالية تمريناتك مع الوقت. التمرينات الجديدة تستمر في تحدي العضلات المختلفة، مما يضمن بقاء معدلات...


Согласитесь на прохождение биопсии, если это необходимо для постановки диагноза.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا واجه الطبيب صعوبة في تحديد سبب التثدي فقد يطلب الحصول على عينة من أنسجة الثدي. يمكنه فحص هذه العينة تحت المجهر لتحديد سبب محتمل. عندما يقوم الطبيب بإجراء الخزعة، سيعطيك تخديرًا موضعيًا لجعل العملية أكثر راحة.من المحتمل أن تشعر بعدم الارتياح بعض الشيء خلال ذلك.


Согласно христианскому учению, хотя Христос никогда не грешил, но даже он испытывал искушение (Евр. Установите разумные цели для борьбы с искушением. Отвечайте за свои поступки. Повернитесь спиной к своим прошлым грехам.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمتلك كل شخصٍ منا نقاط ضعفه الخاصة. على الرغم من أن المسيح لم يخطئ أبدًا إلّا أنه كان يعرف ما الذي يعنيه التعرض لغواية ارتكاب الخطايا. (رسالة بولس الرسول إلى العبرانيين 15:4). اقضِ بعض الوقت في تأمل نفسك لتحديد الأشياء التي تغويك لارتكاب الآثام، ثم حدد الصفات الشخصية التي تقودك إلى هذا الضعف. ربما تشعر بعدم الأمان أو عدم الرضا عن نفسك أو ربما تعطي الأولوية لمتعتك قبل تحمل المسؤولية. لا يوجد شخصان متماثلان تمامًا. قد تتشابه أهوائك مع أهواء أصدقائك أو عائلتك أو زملائك الآخرين، ولكن هناك احتمال بأن نقاط ضعفك لا نظير لها. يمكن أن يساعدك الكاهن أو المستشار أو أي شخصٍ موثوق به على اكتشاف عيوبك الشخصية. إذا كنت تواجه صعوبةً في تحديد نقاط ضعفك بالضبط، ابدأ بتحديد الأشياء التي تجعلك حزينًا في حياتك، ثم حاول العثور على العادة أو على طريقة التفكير التي أدت إلى هذه الأشياء. على سبيل المثال، دعنا نفترض أنك في علاقة ملتزمة مع امرأةٍ تحبها ولكنك تشعر دومًا بالذنب لأنك تغازل نساءً أخريات. ابحث في قلبك واسأل نفسك: "ما هي الأفكار والأفعال التي أفكر بها وأفعلها وتدفعني للتصرف على هذا النحو؟". على سبيل المثال، بعد القليل من التفكير، قد تجد أنك قلقٌ بشأن فقدانك لجاذبيتك، مصدر الغواية أو الضعف في هذه الحالة هو شعورك بعدم الأمان. أثناء مكافحة هوى النفس، يجب أن تأخذ في الحسبان أنك مخلوقٌ بشري يعجز عن الكمال. لا تضع هدفًا غير قابل للتحقيق، مثل: "لن أخطئ مرةً أخرى أبدًا". لأنك إذا أخطأت مجددًا، فأنت تعرض نفسك لخيبة الأمل. عليك أن تدرك أنك سوف تخطئ مرةً أخرى (مرارًا وتكرارًا). ضع هدفًا واقعيًا يأخذ ذلك في الاعتبار.  على سبيل المثال، إذا أهملت حفلات طفلك الموسيقية من أجل الجلوس في المنزل ومشاهدة التلفاز، يمكنك أن تضع هدفًا بألا تفوِّت أي حفلةٍ أخرى (باستثناء حالات الطوارئ)، وتقليل الوقت الذي تقضيه في مشاهدة التلفزيون كل أسبوع إلى أربع ساعات. هذا الهدف جيد ويمكن تحقيقه. بالنسبة إلى بعض المعاصي الخطيرة جدًا، فمن الضرورة القصوى أن تضع لها هدف عدم التسامح على الإطلاق. على سبيل المثال، لا يجب عليك ارتكاب جريمة قتلٍ أو الخيانة الزوجية، هذه الخطايا يمكن أن تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه في حياة الآخرين. لقد أنعم الله عليك بالإرادة الحرة لسبب ما. لا تضيع فرصتك في التصرف بشكل حاسم ضد أهوائك الشخصية عن طريق الاستسلام إلى مغريات التراخي! انهض وخذ...


Соглашайтесь на любые роли. Улучшайте свою актерскую игру. Соглашайтесь на мелкие роли. Используйте возможности.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يستفيد الممثل من المشاركة في مختلف الأدوار في تحسين فرص تحقيقه للنجاح، ويرجع ذلك إلى سببين: الأول أنه يكتسب خبرة لا تقدر بثمن من خلال المشاركة في أكبر عدد ممكن من المشاريع الفنية بتنوع واختلاف كل منهم عن الآخر، وبالتالي يمتلك سيرة ذاتية قوية، والثاني أنه يُكثر من ظهوره على الساحة، سواء من خلال السينما أو التلفزيون أو المسرح، وبالتالي يتعرف عليه الجمهور ويصبح اسمه متداولًا كذلك بين خبراء الصناعة ويعلن عن حضوره أمام المسؤولين عن اختيار الممثلين للأدوار الفنية الأكبر أو في المشاريع المميزة.   لا يوجد ما يمنع أن تقبل تمثيل دورين أو ثلاثة في نفس الوقت، طالما أنك تملك المساحة الكافية من الوقت وتقدر على توفيق أمورك بين مواعيد التصوير أو العرض في كل منهم. إذا كنت تشارك في واحدة من المشاريع في دور الممثل الرئيسي فاقبل كذلك المشاركة في دور أصغر كممثل ثانوي في مشروع آخر. من خلال كل دور تمثيلي يتاح لك المشاركة به مهما كان بسيطًا أو صغير الحجم؛ ابذل قصارى جهدك من أجل إظهار العمق العاطفي للشخصية واستغلال قدراتك الدرامية المختلفة. تواصل مع مخرج العمل متسائلًا عن طبيعة الأداء التمثيلي المطلوبة منك في الشخصية بشكل عام، وفي كل مشهد بشكل خاص، وادفع نفسك نحو فعل كل ما هو ممكن من أجل تحقيق طلبات وتوقعات مخرج ومؤلف العمل.  يمكن قراءة سيناريو العمل الفني بأكثر من طريقة مختلفة، لذا جرب بدورك أداء واحدة من المشاهد بأكثر من طريقة متنوعة، سواء أحدث تغيرًا طفيفًا أم جذريًا على طبيعة أدائك التمثيل. هدفك النهائي هو الوصول إلى أفضل أداء ممكن ومتوافق مع طبيعة المشهد، وهو ما سوف تستشعره من خلال فطرتك الذكية كفنان أو حتى من خلال تعليقات طاقم الإخراج والإنتاج ومختلف الأفراد الذين يشاهدون النسخ المختلفة من المشهد. يهزأ بعض الممثلين من الأدوار الصغيرة أو الثانوية في الأحداث، لكنك قادر من خلال هذه الأدوار (حتى إذا كانت مجرد مشاهد صامتة أو لا يتم وضع اسمك على العمل) في بناء علاقات وتواصل مع الممثلين والمخرجين ومختلف العاملين في الصناعة، وهو ما يتيح لك مستقبلًا الفرصة للمزيد من العمل والإعلان عن مهاراتك التمثيلية، وكذلك احترافيتك الشديدة في العمل، وهو ما يُكسبك سمعة جيدة لا شك. احكم كذلك على جودة العمل ككل، فمشهد واحد في فيلم جيد سوف يخلده التاريخ قد يكون أفضل مليون مرة من فيلم كامل لا يظهر فيه أي ممثل آخر غيرك، لكنه فيلم سيئ وضعيف الإنتاج والقصة...


Создавайте фигурки людей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بينما قد تختار ابتكار الشخصية بأكملها من الصالون، يمكنك إبراز الرأس والجذع العلوي، وكمثل الوردة لن تحتاج للبدء بقطع الصابون لكن ابدأ من المركز وضع الخط الخارجي، ثم يمكنك كشط الطبقات على السطح خارج الخط الخارجي لجعل الصورة الشخصية تبرز بشكل أكثر، ثم انحت التفاصيل بأداة حادة. نظرًا لأن حجم الوجه والجزء العلوي للجسم مكبرًا، يمكنك إبراز الشخصية من خلال التفاصيل الدقيقة، مثل: خطوط الشعر والشفتين والملابس.


Создайте веселое и безопасное окружение для детей. Составьте расписание. Уделяйте внимание ведению бизнеса.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سواء كان المركز في منزلك أو في مساحة أكبر، يجب أن تحرصي على توفر العناصر الآتية:  مساحة لعب آمنة. ضعي الديكورات الملونة الساطعة في مساحة اللعب مع تخصيص ركن للقراءة وركن للراحة ومساحة مخصصة ليلعب الأطفال سويًا. ضعي المناضد الخاصة للأعمال اليدوية والوسائد من أجل وقت القيلولة. الألعاب والكتب وأدوات الأعمال الفنية وغيرها من الأغراض التعليمية والمسلية. احرصي على أن تكون جميع الأغراض مناسبة وآمنة لعمر الأطفال المتواجدين. الوجبات الصحية وزجاجات المياه والعصير. يجب أن يتوفر أيضًا الصحون والمناديل والأكواب على حسب عمر الأطفال. اطلبي من أولياء الأمور توفير الوجبات للأطفال إذا لم يوفرها مركز الحضانة. دورات مياه مخصصة للأطفال. يجب تجهيز دورات المياه بشكل مناسب لاستخدام الأطفال، ويجب أن تتوفر مساحة لتغيير الملابس والحفاضات إذا استقبل المركز الأطفال الرُضع. يجب تقسيم الوقت المتاح يوميًا لاستقبال الأطفال إلى فترة ترحيب ثم وقت القراءة ووقت اللعب ووقت الوجبات ووقت القيلولة، وأخيرًا وقت اللعب في الفناء، وهكذا. أجري البحث عن الأنشطة المختلفة التي يمكن مزاولتها مع الأطفال بناء على مرحلتهم العمرية. يجب إضافة بعض العناصر التعليمية للأنشطة في المركز. يُمكن أن تعلمي الأطفال أساسيات القراءة والحساب كجزء من الأنشطة اليومية. يُمكن أيضًا مشاركة الأطفال في الاحتفال بالمناسبات والأعياد. قومي بتعيين العمالة. قرري ما هي الوظائف المختلفة التي تحتاجين إليها في مركز الرعاية، وابدأي في مقابلة المرشحين واختيار الأفضل للعمل. يُفضل أن تختاري أشخاصًا لديهم خلفية في تربية وتعليم الأطفال. حددي ساعات العمل. حددي التوقيت المخصص لاستقبال الأطفال في الصباح، والتوقيت الواجب أن يصحبهم فيه أولياء الأمور في نهاية اليوم. حددي سعرًا للاستضافة. حددي السعر المخصص لاستضافة الأطفال في مركز الرعاية، يُمكنِك التحقق من الأسعار الشائعة في مراكز الرعاية في منطقتك والمناطق المحيطة ليكون لديكِ فكرة أفضل. يُمكن زيادة السعر الخاص بكِ إذا ما كان مركزك يُقدم خدمات إضافية مثل تعليم الأطفال القراءة.


Создайте группу строк. Скройте группу строк. Отобразите группу строк.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك في برنامج إكسل 2013 جمع الصفوف وتفريقها لتتمكن من إخفائها وإلغاء إخفائها بسهولة.  ظلل الصفوف التي ترغب بجمعها مع بعضها ثم انقر على لسان تبويب "البيانات". انقر على زر "جمع" في مجموعة "المخطط". سيظهر صندوق وعلامة (-) إلى جوار هذه الصفوف، ويجب النقر على الصندوق لإخفاء الصفوف "المجموعة". سيتحول الصندوق الصغير لعرض رمز (+) بمجرد إخفاء الصفوف. انقر على صندوق (+) حال الرغبة بإلغاء إخفاء الصفوف.


Создайте или вступите в организацию. Примите законодательные меры. Помогите начать диалог о проблеме бедности.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اجمع الأفراد الذين يملكون أفكارًا مشتركة واختاروا شيئًا يساهم في تقليل الفقر. نظّم مجموعة للمساعدة في تثقيف أفراد المجتمع حول موضوع الفقر أو أنشئ برنامجًا بعد المدرسة لمساعدة الأطفال ذوي الدخل المنخفض.  نظم مع مجموعتك حفلًا خيريًا. ضع إعلانات للحفل في أرجاء المدينة وحاول الحصول على تغطية للحفل من الصحيفة المحلية. تبرعوا بعائد الحفل لفقراء المجتمع. قدّم بلاغًا للسلطات بالنيابة عن مجتمعك تطلب فيه مساعدة الطلاب ذوي الدخل المنخفض للحصول على طعام مغذِ أكثر. هناك منظمات لحقوق الطفل  تعمل من أجل سن التشريعات والقوانين التي تساعد الأطفال تحديدًا على التغلب على الفقر. تفاعل مع حكومتك المحلية وحكومة دولتك. اهتم بالقوانين والتشريعات التي يتم تمريرها والتي تؤثر على برامج مساعدة الفقراء.  ادعم نظام الرعاية الصحية الذي يحمي ويساعد الناس. كثير من الناس مجبرون على الفقر لأنهم لا يتحملون علاج مرضهم. ادعم التعليم الجيد لمجتمعك، فالتعليم الجيد يترتب عليه تمتع الناس بالمهارات الحياتية والمعرفة التي تساعدهم على تحقيق إمكاناتهم الكاملة وتساعدهم أن يصبحوا أعضاء منتجين في مجتمعاتهم المحلية. مجرد فتح النقاش في مجتمعك المحلي يمكن أن يساهم في العمل على الحد من الفقر؛ تحدَّ افتراضات أصدقائك وعائلتك حول الفقر. اكتب عمودًا لصحيفة محلية أو رسالة إلى المحرر تحدد ما يجب القيام به في مجتمعك لمساعدة الناس الفقراء.


Создайте или выберите слой. Нажмите на инструмент «Ластик». Поменяйте настройки. Начните рисовать ластиком.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اختر شريحة (يجب أن يزيد تعتيمها عن 0%، أو من الأفضل أن تكون غير شفافة 100%). كل الشرائح الموجودة أسفلها يجب أن تكون شفافة.  اختر حجم وشكل الممحاة باستخدام صندوق الخيارات. ستقوم حينها بمسح المناطق التي تقوم بالرسم عليها، وإظهار الشرائح الشفافة الموجودة بالأسفل.


Создайте источник пассивного дохода. Покупайте акции и облигации. Подумайте об инвестициях в пенни-сток.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يقصد بذلك الاستثمارات التي تتطلب منك مساهمة صغيرة بوقتك وجهدك، مثل حقوق بيع الكتب أو الأغاني أو الأعمال الفنية، أو مثل شراكات الأعمال التي قد تساهم فيها بعيدًا عن إدارتها أو من خلال إيجار بعض الممتلكات.  فكر في الاستثمار عن طريق استئجار الممتلكات أو العقارات، ويُفضل الاستثمار في الوحدات التي تتسع لعدة عائلات عن المنازل المُخصصة لعائلة واحدة، وعلى الرغم من أن الاستثمار في تأجير العقارات قد يتطلب منك استثمارًا كبيرًا في البداية، لكنه قد يحقق لك دخلًا كبيرًا فيما بعد. اطلب من أحد اصدقائك أو زميلك في العمل أن يشاركك في الاستثمار لكي تتمكن من تحقيق عائد إضافي يمكنه أن يدعم دخلك الحالي. السهم يمثل حصة في شركة ما، عندما تكون مالكًا لحصة من الأسهم في شركة ما فإن هذا يعني أنك شريك جزئي في هذه الشركة ولك الحق أن تطالب بنصيب من أصول الشركة ومكاسبها ، أما السند فيعني أن شركة ما أو الحكومة تدين لك بالمال، وتقوم الشركات والحكومات بإصدار السندات لكي تموّل معاملاتها اليومية أو تستخدمها لتمويل مشروع مُحدد.   عندما تشتري سندات فهذا يعني أنك تُقرض مالك لشركة أو لهيئة حكومية لمدة مُحددة من الوقت وتحصل على فائدة مالية في المقابل وتحصل على كامل قيمة القرض في تاريخ مُحدد وهو ما يُعرف بتاريخ استحقاق السندات أو تاريخ مُستقبلي تحدده جهة إصدار السندات، على سبيل المثال، إذا كانت قيمة السند 1000 جنيه بفائدة سنوية 7%، هذا يعني أنه يحقق فائدة قيمتها 70 جنيهًا. يمكنك أن تستثمر في السندات والأسهم عن طريق شرائهم بشكل مستقل أو عبر شراء صناديق الاستثمار؛ صندوق الاستثمار هو وعاء مالي يحتوي على مجموعة من السندات أو الأسهم أو الأوراق المالية المكافئة أو يحتوي عليهم جميعًا بنسب متفاوتة.   قُم بالتحدث إلى مستشار مالي حول النسبة الأمثل من الأسهم والسندات عند شراء صندوق الاستثمار، فالأسهم هي الخيار الأمثل إذا كنت تبدأ خطة الاستثمار للمرة الأولى، حيث أن احتمالات نمو الأسهم على المدى البعيد يفوق المخاطر، وبمرور الوقت ومع تقدمك في السن يجب أن تبدأ في تقليص تعاملك في الأسهم وتبدأ الاستثمار في السندات، حيث إنها أقل تقلبًا وأكثر مواءمة لاستثمارات المدى الطويل.   كُن حذرًا عند الاستثمار في الأصول الثابتة مثل العقارات والذهب، حيث أن الأصول الثابتة غير مستقرة ولا يمكن توقع تغير قيمتها في السوق، لذا قد يكون من الصعب التعامل بها. الأسهم الصغيرة هي أسهم مفتوحة...


Создайте новый электронный почтовый ящик. Найдите номер телефона человека, которому вы хотите отправить анонимное сообщение. Определите оператора сотовой связи, услугами которого пользуется человек, которому вы хотите отправить анонимное сообщение. Скомбинируйте номер телефона человека с электронной почтой оператора сотовой связи. Создайте новое сообщение электронной почты в своем новом почтовом ящике.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فلا يمكنك استخدام حسابك الشخصي، لأن المرسل سيكون قادرًا على رؤية معلوماتك الشخصية (الاسم وعنوان البريد الإلكتروني وما إلى ذلك). بدلا من ذلك اختر مزود بريد إلكتروني مجاني جديد تمامًا (غوغل أو ياهو وما إلى ذلك) ثم أنشئ حساب بريد إلكتروني جديد تمامًا دون أيِ معلومات شخصية عنك. . تأكد من معرفة رقم هاتف الشخص الذي تريد مراسلته والتأكد منه. . بالرغم أنك سترسل بريد إلكتروني إلا أنك ستحتاج رقم هاتف الشخص لأنه جزء من عنوان بريده الإلكتروني (البريد الخاص به لدى مزود خدمة الهاتف، الذي يحول رسائل البريد الإلكتروني إلى رسائل نصية على الهاتف.. كما سنشرح فيما يلي) يستخدم الشخص الذي تريد مراسلته خدمة هاتف من قبل مزود خدمة (شركات الإتصالات). في العديد من البلدان، تسمح هذه الشركات باستقبال رسائل نصية إلى هاتف الشخص عن طريق البريد الإلكتروني. لمعرفة ناقل الشخص يمكنك إما سؤاله مباشرة أو التعرف على ذلك من خلال رقمه، فعادة ما تكون الأرقام الأولى خاصة بالشركة المزودة للخدمة. جرب التحقق من وجود قاعدة بيانات خاصة بالشركات المتاحة في بلدك من خلال المواقع التالية:   https://www.carrierlookup.com http://retrosleuth.com/free-phone-carrier-search بمعنى أنك ستقوم بإرسال بريد إلكتروني سيصل إلى هاتف الشخص وليس حساب البريد الإلكتروني الخاص به. كل ما عليك فعله هو وضع رقم هاتف الشخص المكون من عشرة أرقام (دون علامات وصل أو مسافات) ثم اكتب رابط مزود خدمة البريد الإلكتروني الهاتفي، كما في المثال التالي:   شركة (AT&T) تستخدم الرابط (@txt.att.net) رسائل SMS، ورابط (@mms.att.net) لرسائل MMS. للتعرف على البريد الإلكتروني الذي يمكنك من خلال مراسلته أن ترسل رسالة هاتفية للشخص، اكتب رقم هاتفه + واحدة من الروابط السابقة. مثال: 10digitphonenumber@txt.att.net أو MMS: 10digitphonenumber@mms.att.net لا حاجة لذكر أسماء شركات الاتصالات، فدعاياها تملأ كل مكان من حولك. اسأل للتحقق من توفر هذه الخدمة في بلدك أم لا. تعرف على الروابط الخاصة بمزودي الخدمة في البلد التي يقيم بها الشخص المستهدف، في حالة كان يعيش في بلد أخرى غير بلدك بمجرد جمع جميع المعلومات اللازمة عن الشخص الذي ترغب في إرسال رسالة نصية إليه، قم بتسجيل الدخول إلى حساب البريد الإلكتروني الجديد الخاص بك وإنشاء رسالة بريد إلكتروني جديدة. أدخل رقم هاتف الشخص ونموذج عنوان البريد الإلكتروني المطابق للقائمة...


Создайте папку. Щелкните правой кнопкой мыши по папке

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أسهل طريقة لإنشاء ملف زيب مضغوط هي وضع كل الملفات التي ترغب بأرشفتها في مجلد واحد، ويمكنك وضع العديد من الملفات والمجلدات في المجلد الذي تنشئ الملف المضغوط منه.  أعِد تسمية المجلد بالاسم الذي ترغب بأن يحمله الملف المضغوط. انقر بعد ذلك على الخيار "ضغط" ليتم ضغط المجلد في ملف زيب مضغوط. سيكون الملف الناتج في نفس مكان المجلد الذي قمت بضغطه.  يمكنك أيضًا أن تختار عدة ملفات في متصفح الملفات، ثم النقر على أحدها واتباع الخطوات نفسها. سيحتوي ملف زيب المضغوط على كل الملفات وسيتم تسميته باسم "Archive.zip".


Создайте рамки. Начните добавлять содержание в рамки. Обведите финальный вариант. Отсканируйте комикс. Подчистите изображение. Создайте собственный шрифт. Добавьте диалоговые окна и текстовые облака в Photoshop. Раскрасьте комикс.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم المسطرة لرسم الإطارات واختر أوراقًا مناسبة. في حالة الرسومات التي سيتم إدراجها في زوايا فردية منفصلة، يمكنك التعامل معها عن طريق رسمها على ورق منفصل ثم تجميع الرسومات بعد عملية المسح الضوئي.  إذا كنت تسعى للنشر في صحيفة، فإن الحجم القياسي هو 33 × 10 سم لأربعة إطارات كل منها 8 سم. يتم رسم شريط القصص المصورة بضعف حجم الطباعة، مما يعني أن حجم الطباعة النهائي سيكون 15 × 4.5 سم. يساعدك العمل على حجم أكبر من رسم التفاصيل بسهولة.  يمكن أن تكون القصص المصورة على الويب في أي حجم تريده، مع الأخذ في الاعتبار حجم عرض المشاهدة النموذجي. إذا كانت جودة القصة المصورة بدقة 1024 × 768 فلن يكون لأغلب القراء أي مشكلة في عرضها.ضع في اعتبارك أن القراء لن يحبذوا تحريك الصفحة يمينًا ويسارًا، ولهذا التزم بتحريك االأحداث صعودًا وهبوطًا. ارسم بشكل خفيف باستخدام القلم الرصاص حتى يكون بإمكانك مسح وتعديل الأخطاء، استمر في تعديل الرسم حتى تصل إلى الصورة المُرضية قبل إضافة الحبر. تأكد من ترك المساحة اللازمة للحوار. اترك مساحة كافية لتشمل فقاعات الحوار وفقاعات التفكير وصناديق السرد وكلمات تأثير الصوت. يقوم العديد من الفنانين بالتحبير فوق القلم الرصاص وهذا يسمح لهم بمسح الخطوط الزائدة من الرسم بالقلم الرصاص بعد الانتهاء من التحبير. خذ وقتًا كافيًا للتأكد من أن كل الخطوط النهائية قد تم تحبيرها. اذا كنت تكتب الحوار باليد، فاكتبه الآن. راجع الحوار والنص بينما تقوم بالكتابة. هناك احتمالات للتغيير عندما تتحول الكلمات من نص إلى قصة مصورة. يمكنك أن تقوم بمسح عملك على جهاز الحاسب الآلي بمجرد الإنتهاء من عملية التحبير. تسمح لك تلك العملية بإضافة النص المكتوب وأيضًا تعديل الصور باستخدام البرامج المخصصة لذلك، كما يجعل نشرها على الإنترنت أكثر سهولة.  اعمل المسح الضوئي بإعداد 600 DPI؛ تحافظ تلك الجودة على وضوح الصورة وسلامة ونقاء التفاصيل.  إذا كان حجم القصة المصورة كبيرًا لتتم عملية المسح الضوئي مرة واحدة، قسمه إلى أجزاء ثم اجمعه مرة أخرى عن طريق برنامج (فوتوشوب). تأكد من اختيار إعدادات التدرج الرمادي عند مسح الصور الأبيض والأسود، وهو الأمر المهم للصور التى تحتوي على الكثير من التظليل. بمجرد الإنتهاء من عملية المسح الضوئي للقصة المصورة، استخدم برنامج فوتوشوب لمسح الأخطاء الصغيرة أو خطوط القلم الرصاص التي قد تكون نسيتها. يمكنك استخدام برنامج...


Создайте рацион, питающий кожу. Избегайте обезвоживания. Упражняйтесь во время беременности. Набирайте вес постепенно.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أنتِ تتناولين بالفعل طعامًا صحيًا ووجبات متزنة للتأكد من حصول الجنين على الكمية الكافية من الفيتامينات والمغذيات. حاولي أن تضمن الوجبة بشكلٍ خاص الطعام المفيد للبشرة. يساعد  هذا الطعام على تحسين مرونة البشرة، مما يمنع تكون علامات التمدد. ابدأي بإضافة هذه الأطعمة إلى وجبتك الغذائية:  الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، حيث تقوم بحماية وتغذية الجلد. تناولي كمية كبيرة من السبانخ والتوت والفراولة وغيرها الفواكه والخضراوات. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ والتي تحمي جدار خلية البشرة. تناولي المكسرات والبذور والأفوكادو والبروكلي والنباتات الخضراء. الأطعمة التي تحتوي فيتامين أ والذي يساعد في تجديد خلايا البشرة. تناولي الجزر والبطاطا الحلوة والمانجو والاسكواش والفلفل الأحمر. الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3، والذي يحافظ على جدار الخلية صحيًا ويساعد في لمعة البشرة. تناولي السمك وزيت السمك والجوز والبيض والمحار. تأكدي من طهو البيض والمحار تمامًا. لا تتناولي السمك الغني بالزئبق، حيث ارتبط تناول الزئبق خلال الحمل بتأخر النمو وتلف المخ. يساعد الماء على تطهير الجسم والحفاظ على خلايا البشرة ممتلئة، الأمر الذي يجعل البشرة صحيةً وتزيد قدرتها على استعادة صحتها عند التعرض للإجهاد الناتج من التمدد.  احصلي على كمية كبيرة من الماء عبر ممارسة هذه العادات:  تناولي 8 أكواب من الماء يوميًا. إذا واجهتي صعوبة في هضم هذه الكمية من الماء، فاحملي زجاجةً كبيرةً من الماء تحمل ما يعادل كوبين من الماء (400 جرام). قومي بإعادة ملئها 4 مرات في اليوم، بدلًا من أن تضطري لإعادة ملئ كوب 8 مرات. ستكلفكِ هذه الطريقة أقل مجهود. اشربي شايًا بالأعشاب. اختيار الشاي الخالي من الكافيين سيحافظ على ترطيب جسدك، ويخفف من ملل شرب الماء كل يوم. تناولي فواكه وخضراوات غنية بالماء. تناول الخضراوات التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء هي طريقة فعالة لترطيب جسدك. تناولي كمية كبيرة من السلطة التي تحتوي على الخيار، والفلفل الأحمر الطازج والكرفس. اختاري البطيخ والفراولة والمن وغيرها من الفواكه الغنية بالماء بدلًا من تناول الحلويات المخبوزة. تساعد ممارسة الرياضة الجلدَ على اكتساب مرونته عبر تحسين الدورة الدموية. وكفائدة إضافية، ستحميكِ التمارين الرياضية من اكتساب المزيد من الوزن بسرعة كبيرة، وتأخير ظهور علامات التمدد قدر الإمكان. حاولي أن تكون التمارين الرياضية في روتينك اليومي...


Создайте резервную копию важной информации. Откройте утилиту "Диски". Выберите ваш USB-накопитель в списке слева. Нажмите по кнопке "Стоп" (■). Нажмите по кнопке с изображением шестеренок и выберите "Форматировать раздел". В меню "Тип" выберите "Совместимо со всеми системами и устройствами (FAT)". Введите имя для USB-накопителя. Нажмите на кнопке "Форматировать" для начала процесса форматирования. Нажмите кнопку "Проигрывать" (▶).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستؤدي عملية تهيئة بطاقة الذاكرة إلى حذف كل البيانات الموجودة عليها، لذا احفظ نسخة احتياطية من كل الملفات الموجودة على القرص قبل تهيئته. تسمح لك أداة الأقراص بتهيئة الأقراص المتصلة بجهاز الكمبيوتر وأسهل طريقة لفتح الأداة هي النقر على زر لوحة التحكم أو الضغط على زر ويندوز ⌘ وكتابة "disks" لتظهر أداة الأقراص أعلى قائمة النتائج. يمكنك إيجاد الذاكرة المحمولة في قائمة المحركات على الجهة اليسرى من نافذة الأقراص. سيؤدي ذلك إلى فصل بطاقة الذاكرة حتى تتمكن من تهيئتها. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة جديدة. سيؤدي ذلك إلى اختيار نظام الملفات "فات 32". اختر نظام الملفات "إي اكس تي 4" إن كنت تخطط لاستخدام بطاقة الذاكرة على أنظمة لينكس فقط. سيظهر هذا الاسم عند توصيل الذاكرة بأي جهاز كمبيوتر أو أي جهاز آخر. ستستغرق العملية بضع ثوانٍ. سيؤدي ذلك إلى توصيل بطاقة الذاكرة حتى تتمكن من استخدامها.


Создайте резервную копию важных данных. Подключите внешний жесткий диск к компьютеру. Щелкните по значку в виде лупы. Введите Disk Utility.app в строке поиска и нажмите ↵ Enter. Выберите внешний жесткий диск. Щелкните по Стереть. Введите имя внешнего жесткого диска. Выберите файловую систему диска. Щелкните по Стереть. Нажмите «Извлечь» рядом с внешним жестким диском.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرص على حفظ النسخة الاحتياطية على قرص صلب آخر في حال وجود بيانات ترغب بالاحتفاظ بها،  ويمكنك نقل الملفات إلى القرص الصلب الداخلي للجهاز أو استخدام بطاقة ذاكرة محمولة أو تحميل البيانات إلى خدمة تخزين سحابي مثل جوجل درايف أو دروب بوكس أو وان درايف أو آي كلاود. يمكن توصيل معظم الأقراص الصلبة الخارجية بجهاز كمبيوتر باستخدام كابل يو إس بي أو فاير واير، وقد تحتاج في بعض الحالات إلى توصيل القرص الصلب الخارجي بمصدر للطاقة الكهربائية. تظهر الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من شريط القائمة الموجود أعلى الشاشة  ويؤدي النقر عليها إلى ظهور شريط بحث. سيؤدي ذلك إلى فتح تطبيق أداة الأقراص. كحل بديل، يمكنك الوصول إلى أداة الأقراص من مجلد الأدوات الموجود بداخل مجلد التطبيقات في تطبيق الباحث. تظهر كل الأقراص الصلبة الخارجية أسفل ترويسة "خارجي" في الشريط الجانبي الأيسر من أداة الأقراص. يظهر هذا الزر أعلى منتصف نافذة أداة الأقراص. هذا هو الاسم الذي سيستخدمه القرص الصلب بعد عملية التهئية. استخدم القائمة المنسدلة الظاهرة إلى جوار خيار "تهيئة" لتحديد نظام ملفات:   أي بي إف إس:  هذا هو أحدث نظام ملفات من شركة أبل وهو محسّن للتعامل مع أقراص الحالة الصلبة (إس إس دي) وبطاقات الذاكرة المحمولة.  اختر هذا الخيار في حالة امتلاك قرص حالة صلبة أو بطاقة ذاكرة محمولة تنتوي استخدامها على نظام ماكنتوش هاي سييرا وأنظمة ماكنتوش الأحدث فقط.  ماك أو إس إكستينديد:  هذا هو نظام الملفات المعياري لشركة أبل منذ عام 1998،  ويجب اختيار هذا الخيار إن كنت تمتلك قرصًا صلبًا ميكانيكيًا أو هجينًا أو إن كنت تستخدم إصدارًا قديمًا من نظام ماكنتوش مع التخطيط لاستخدام القرص الصلب الخارجي مع أجهزة ماكنتوش فقط.  إكس فات: اختر هذا الخيار إن كنت بحاجة لأن يكون القرص الصلب متوافقًا مع عدة أجهزة، بما في ذلك أجهزة ويندوز. يكون الزر أسفل الجهة اليمنى من نافذة التهيئة في أداة الأقراص  ويؤدي النقر عليه إلى بدء تهيئة القرص الصلب الخارجي.  يمكن أن تستغرق عملية التهيئة بعض الوقت اعتمادًا على مكونات جهاز الكمبيوتر ومساحة القرص الصلب الخارجي. انقر على زر الفصل الظاهر إلى جوار اسم القرص الصلب  في الشريط الجانبي الظاهر إلى يسار أداة الأقراص بعد الانتهاء من تهيئة القرص الصلب الخارجي،  ولا تنزع بطاقة الذاكرة المحمولة لحين انتهاء عملية الفصل تمامًا.


Создайте свой собственный мемориал в память о бабушке или дедушке. Посетите могилу бабушки или дедушки. Напишите ушедшему дедушке или бабушке письмо. Делитесь воспоминаниями и историями о дедушке или бабушке с другими членами семьи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في بعض الأحيان قد يساعد خلق تحية مادية لجدك وذلك عن طريق إقامة نصبًا تذكاريًا. قد يكون ذلك عبارة عن بعض الصور لجدك أو بعض الرسومات أو لوحة لجدك مع إطار. يُمكنك بعد ذلك تعليقها في مكان خاص في منزلك أو غرفتك حتى تتذكر دائمًا جدك. خذ بعض الوقت من يومك لتقضيه عند قبر جدك. أحضر بعض الزهور أو الأغراض التي تربطك به لوضعها على قبره كشكل من أشكال التقدير والاعتراف. قد يمنحك ذلك أيضًا فرصةً "للتحدث" مع جدك عند قبره ومشاركة جميع المشاعر أو العواطف التي تمر بها. في أغلب الأوقات، زيارة القبر قد يكون بمثابة شكل من أشكال الراحة خلال فترة الحزن. طريقة أخرى لإقامة نصبٍ تذكاري لجدك هي الجلوس وكتابة رسالة شخصية أو قصة حول وفاة جدك أو تكون مهداةً لجدك. يُمكنك بعد ذلك وضع الرسالة في مكان آمن وقرائها عند شعورك بالحزن في أي وقت بسبب الوفاة. التعبير عن عواطفك عن طريق الكتابة قد يساعدك لمعالجة حزنك والتعايش مع الوفاة. طريقة أخرى لتحيي ذكراه هي الحفاظ على ذاكرته على قيد الحياة، وذلك من خلال مشاركة الذكريات والقصص عنه مع عائلتك. قد يكون ذلك من خلال قصة مضحكة عن طفولته والتي نقلت من أحد أفراد العائلة أو ذكرى عنك للوقت الذي قضيتماه سويًا عندما كان على قيد الحياة. يمكنك اتخاذ هذا الأمر عادة أثناء اقتراب عيد ميلادها أو ذكرى وفاتها لتتذكرها. الحفاظ على يوم واحد ثابت أو عدة أيام لتتذكرها قد يساعدك أثناء العلاج من هذا الحزن.


Создайте убежища, в которых человек с аутизмом сможет расслабиться. Следуйте расписанию. Многократно и заблаговременно предупреждайте человека об изменениях в расписании. Планируйте отдых после напряженных или изматывающих событий. Определите раздражители, которые вызывают дискомфорт. Используйте безопасные варианты терапии без принуждения.  Важно заниматься физкультурой Поощряйте особые интересы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من السهل أن يشعر المصابون بالتوحد بالضغط أو الارتباك، لذا فإن توفير أماكن هادئةً قد يساعدهم على الاحتفاظ بهدوئهم.   اقترح عليه مكانًا يتمتع بأقل ما يمكن من الاضطراب (أي بعيدًا عن المطبخ الصاخب الذي يعج بالعمل والضوضاء مثلًا) أثناء بحثه عن مكانٍ للجلوس. انقل المناقشات لأماكن هادئة. صمم ركنًا للتهدئة بحيث يستطيع المتوحِّد الانسحاب إليه لدى شعوره بالضغط، واملأه بالأشياء المهدئة. قد يجد المصابون بالتوحد صعوبةً في تقبل التغيرات غير المتوقعة في الحياة اليومية. ربما يعزز الروتين إحساسهم بالاستقرار. عندما تطرأ التغيرات على هذا الروتين فقد يتعكر يومهم بالكامل مؤديًا للشعور بالارتباك أو الخوف أو الغضب أو الانهيار. إليك بعض الأفكار للحفاظ على استقرار الأمور:   ساعده على وضع جدولٍ زمني، حيث يمكن استخدام تقسيم الفترات الزمنية لتحديد الأنشطة التي ستشغل كل جزءٍ من اليوم. احتفظ بتقويمٍ مرئي. ضعه في مكانٍ واضحٍ يسهل الوصول إليه؛ مثل جدارٍ في غرفة المعيشة. قد تجعل الرسوم التوضيحية (القصاصات أو الرسومات) التقويم أكثر لطفًا وجذبًا. عليك - لتهيئته لهذا التغيير- أن تحاول مشاركته التخطيط للحدث حتى يكون على علمٍ باقترابه.   قد يغير موعدٌ طبيب الأسنان الجدول الزمني لهذا الشخص مثلًا، لذا، فضع الحدث على تقويم المتوحّد وناقشه في الأمر قبلها ببعض الوقت. صحيح أنه قد لا يشعر بالرضا عن تغيير جدوله إلا أنه سيكون مستعدًا على الأقل. جرب وضع الأنشطة في فتراتٍ زمنيةٍ محددة. إذا كانت لديه دروس رياضياتٍ في أيام الثلاثاء والخميس في الساعة الثالثة على سبيل المثال، فخطط لشيءٍ آخر في الساعة الثالثة      (كخروج العائلة كلها إلى حديقة الحيوان) بحيث يكون لديه نوعٌ من النشاط في هذا الوقت دائمًا. حيث يشعر المصاب بالتوحد بالتعب غالبًا بعد يومٍ مضغوطٍ في المدرسة أو مناسبةٍ اجتماعية أو موعد أو نزهة. سيساعده قضاء الوقت في القيام بأنشطةٍ هادئة (القراءة أو اللعب أو الاهتمامات الخاصة) على استعادة طاقته والحفاظ على اتزانه.   تذكر أن تصورك عن الاسترخاء قد لا يماثل تصوره. حاول وضع شيءٍ إيجابيٍ بعد هذا التغيير المرهق أثناء تغيير الخطة الزمنية. مثلًا دع ابنك يستمتع بوقت فراغ حتى موعد العشاء بعد زيارة الطبيب. يعاني المصابون بالتوحد من اضطراب المعالجة الحسية، وهو اضطرابٌ عصبي تكون فيه المدخلات الحسية الطبيعية مشتتةً ومزعجةً للغاية، بل وربما مؤلمةً بالنسبة لهم. تفهم أن...


Создайте универсальное чистящее средство. Добавьте масло чайного дерева в мусорное ведро с дурным запахом. Устраните плесень. Очистите стиральную машину. Создайте собственные салфетки для стирки. Отгоняйте насекомых и вредителей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اخلطي 20-25 قطرة من زيت شجرة الشاي مع ¼ كوب من الماء و½ كوب من الخل الأبيض المقطر في زجاجة رذاذ. رجي المزيج جيدًا قبل الاستخدام ورشيه على كافة أنواع الأسطح ثم امسحيه بمنشفة نظيفة. يمكن استخدام هذا المنظف كمنظف غير سام متعدد الأغراض في المطابخ والحمامات. رجي المزيج جيدًا قبل الاستخدام دائمًا لأن الزيت ينفصل بشكل طبيعي عن الخل والماء تعد سلة القمامة معقلًا للروائح الكريهة والبكتيريا. اخلطي كوبًا واحدًا من صودا الخبز مع ¼-½ ملعقة صغيرة من زيت شجرة الشاي واستخدمي شوكة لدمج الكتل مع بعضها البعض ورجي المزيج في كيس القمامة المنعش لتقليل الرائحة حيث يعد هذا المزيج مزيلًا طبيعيًا للروائح. يعطي هذا المزيج نتيجة رائعة في إزالة روائح سلة الحفاضات المستخدمة. ينمو العفن الفطري على الأسطح المبللة الدافئة وعادةً ما يكون أبيض أو أسود وله قوام زغبي. اخلطي 5-10 قطرات من زيت شجرة الشاي مع 1 كوب من الماء في زجاجة رذاذ ثم رشيه على العفن. دعي المزيج يرتاح لمدة 3-5 دقائق ثم امسحيه بمنشفة مبللة. يمنع زيت شجرة الشاي العفن من التكون في المستقبل، لكن كرري استخدام المزيج حسب الحاجة. يمكن أن تتراكم الروائح داخل الغسالة وتحوي البكتيريا. شغّلي الغسالة الفارغة على الدورة الساخنة وأضيفي 10-15 قطرة من زيت شجرة الشاي. يخلصك ذلك من أي بكتيريا أو روائح. يمكن أيضًا إضافة 2-3 قطرات من زيت شجرة الشاي إلى الملابس لتنظيف الملابس بفعالية. ضعي 5 قطرات من زيت شجرة الشاي إلى كرات التجفيف الصوفية أو مربعات قطنية حجم 10 سم (استخدمي قميصًا قديمًا لصنع ورق تجفيف منزلي). أضيفي الكرات أو ورق التجفيف المنزلي لملابسك أثناء غسلها. يمكن استخدام تلك الكرات والأوراق عدة مرات. أضيفي عدة قطرات إضافية إلى الأوراق أو الكرات عندما تتلاشى رائحة زيت شجرة الشاي. لا تحب العديد من الآفات رائحة زيت شجرة الشاي. أضيفي حوالي 20 قطرة إلى زجاجة رذاذ ثم املئي الزجاجة بالماء. رجيها جيدًا ورشيها على المداخل والشقوق التي تدخل منها الحشرات والآفات.


Сократите потребление сахара в течение нескольких недель. Ешьте фрукты. Подавляйте тягу к сахару физической активностью. Пейте много воды. Очистите свой дом от содержащих сахар продуктов после того, как вам удастся полностью исключить сахар из рациона. Ведите дневник питания.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد من أكبر الأخطاء التي يرتكبها مدمنو السكر هي إلغائهم التام للسكر من نظامهم الغذائي دفعة واحدة. عادةً ما تفشل تلك المحاولة عقب بضعة أيام من مباشرتها لأن الجسم المعتاد على تناول السكر بصفة مستمرة يصعب عليه التعود على الحرمان منه دفعة واحدة، حيث يعمل السكر كمصدر أساسي للطاقة في الجسم. جرب - بدلًا من ذلك - تقليل كمية السكر التي تستهلكها في قهوتك أو تناول نصف كمية الشوكولا التي اعتدت تناولها سابقًا.   يمكنك أن تقوم بتخفيف المشروبات المحلاة أيضًا. مثلًا قم بخلط نصف كوب الشاي المُحلى مع آخر غير محلّى، أو اخلط نصف كوب صودا محلاه مع نصف كوب ماء فوار غير محلى. جرب خلط شيء حلو مع نظيره الصحي. على سبيل المثال اغمس بعض شرائح التفاح أو الموز في الشوكولا.  قد تفضي محاولتك للتوقف عن تناول السكر دفعة واحدة لأن تعاني من أعراض بالغة للانسحاب. تزداد تلك الأعراض مع رغبة ملحة لتناول الأطعمة للسكرية، بل ربما تزداد خطورتها في بعض الحالات لتتحول إلى صداع أو غثيان. بخفضك استهلاكك للسكر على مدى عدة أسابيع ستتمكن من الحد من تلك الأعراض بشكل كبير. تحتوي الفاكهة على سكر طبيعي وأيضًا العديد من الفيتامينات والأملاح المعدنية وبعض العناصر الغذائية الأخرى، يمكنك أيضًا الحصول على الكثير من العناصر المغذية بجانب السكر من الفاكهة بدلًا مما تجنيه من سكريات فقط من ألواح الحلوى. على سبيل المثال: يحتوي كوب وربع من الفراولة على 15 جرام سكر، بينما يحتوي كيس واحد من حلوى "إم آند إمز" على ضِعْف تلك الكمية. احرص على تناول الفواكه الطازجة بدلًا من المجففة أو المعلبة والتي غالبًا ما يضاف إليها السكر. يمكنك الوقوف في الصالة الرياضية وممارسة بعض الأنشطة الرياضية بدلًا من وقوفك أمام ثلاجتك أو خزانة أكل الشهر حيث تغريك الحلوى. توّلد التمرينات سيل متدفق من الإندورفين "هرمون مسؤول عن السعادة وراحة البال" في جسدك والذي يساهم في تحسين حالتك المزاجية الناجمة عن أعراض الانسحاب.  ستساعدك التمرينات الرياضية على زيادة طاقتك والحد من أعراض الانسحاب بزيادة نسبة الأكسجين في الجسم إذا كنت تعاني من الصداع أو الغثيان بسبب تلك الأعراض. يتناول الكثيرون الأطعمة السكرية بينما ما يحتاجونه في الحقيقة دون أن يدرون هو تناول الماء، فيمكن لكوب واحد من الماء أن يحد ببساطة من شهيتك للسكر. نقول هذا لأن مدمني السكر بكميات هائلة لا يفرّقون بين حاجتهم لتناول أطعمة سكرية وحاجتهم لشرب...


Сократите потребление углеводов. Сами готовьте себе пищу. Замените рафинированные сахара натуральными. Исключите фаст-фуд из своего рациона. Держитесь подальше от продуктов, где сахар указан среди первых трех позиций в перечне ингредиентов. Прекратите пить сладкие напитки. Не пропускайте завтрак и убедитесь, чтобы прием пищи был полезным и умеренным. Сократите количество сахара в своих блюдах и выпечке. Замените лимонад обычной водой без добавок. Ешьте полезные перекусы в течение дня.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعض الناس تختار التوقف تمامًا عن تناول الأطعمة الغنية بالسكر والنشويات (الكربوهيدرات) مثل الأرز والأبيض والخبز والمكرونة والبطاطس. إذا شعرت بعدم استطاعتك القيام بذلك، يمكنك تناولها ولكن باعتدال. فهذه الأطعمة تضعك في دوامة لا تنتهي من الشعور باشتهاء السكر بسبب الارتفاع المفاجئ للسكر في الدم. يفرز الجسم في هذه الحالة كميات كبيرة من الانسولين للتحكم في هذا الارتفاع، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم. هذا بدوره سيؤدي إلى شعور الجسم بالحاجة إلى السكر، وتبدأ الدورة ذاتها مرة أخرى.  تعد الأنواع البيضاء من الخبز والأرز والمكرونة هي الأكثر خطورة. لذا بدلًا من تناول الكربوهيدرات البسيطة، جرب تناول الكربوهيدرات المركبة مثل البطاطا الحلوة والكينوا والشوفان الخبز كامل الحبة والأرز البني والمكرونة المصنعة من الحبوب الكاملة. عندما تتناول وجباتك خارج المنزل، فأنت لا تدري ما الذي تحتويه بالضبط. بينما عند طهي وجباتك لنفسك ستتحكم تمامًا فيما يدخل جسمك. استخدم الأطعمة الطبيعية مثل الخضروات والفاكهة والحبوب بدلًا من استخدام الوجبة المعلبة.   عند تناول الطعام خارج المنزل، لا تخجل من أية طلبات خاصة. يمكنك أن تطلب شوي اللحم بدلًا من قليه، وطهي الخضروات بالبخار بدلًا من تحميرها في الزيت. يمكنك استخدام برامج حساب المواد الغذائية الموجودة على الإنترنت للتأكد من استخدامك أثناء تحضير وجباتك للمكونات التي تمدك بالغذاء المتوازن.  فالغذاء المتوازن أمر هام للغاية. يجب أن تحصل على النسب الأتية من المواد الغذائية الأساسية:  40% من السعرات الحرارية يجب أن تكون من البروتينات 40% من الكربوهيدرات 20% من الدهون   إذا قمت بمتابعة غذائك من العناصر الغذائية الأساسية، ستجد أنك لا تتناول ما يكفي من البروتينات، بينما تتناول كميات كبيرة من النشويات والدهون. يوجد العديد من التطبيقات (مثل My Fitness Pal) التي ستساعدك على معرفة ما يدخل إلى جسمك. يعد السكر أكثر الأطعمة المصنعة خطورة على الصحة، بينما السكر الموجود في الفاكهة والخضروات يأتي بالعديد من الفوائد الصحية. استبدل الحلوى بالفاكهة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الموز والبلح. يمكنك أيضًا استبدال السكر بالفاكهة أثناء الخَبز! قم بهرس الموز أو التفاح المسلوق أو القرع المسلوق واستخدمه لتحلية الكيك والأيس كريم والعصائر المثلجة.  يمكنك أيضًا خبز الكثير من الفاكهة لتتناولها مثل الحلوى. على سبيل المثال،...


Сократите риск. Выйдите из воды. Разделитесь. Снимите рюкзак. Примите соответствующую позу. Обращайте внимание на предвестники молнии. Носите резиновые сапоги.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا استحال عليك اللجوء لمأوى أثناء العاصفة، فافعل ما بوسعك لتقليل خطر الصعق.  انزل لمستوى أخفض. البرق أرجح كثيرًا أن يصيب الأجسام المرتفعة، لذلك اهبط قدر ما تستطيع. تجنب الأماكن الفسيحة المفتوحة التي تكون فيها أطول جسم في المكان، مثل الملاعب والساحات. ابتعد عن الأجسام المرتفعة مثل الأشجار والأعمدة. ابتعد عن المركبات المكشوفة مثل "التوكتوك" والدراجات النارية، وعن الأبنية المكشوفة مثل السقائف والأكشاك، وعن الأجسام المعدنية الطويلة مثل الصواري والمدرجات. إذا كنت تصطاد أو تسبح فاخرج من الماء فورًا وابتعد عنه فالقرب منه شديد الخطورة أثناء العواصف الرعدية. إذا فاجأتك العاصفة مع مجموعة من الناس، فاجعلوا بين كل منكم 15-30 متر على الأقل؛ بذلك إذا أصاب البرق واحدًا منكم قل احتمال أن ينتقل للآخرين. عدّ الموجودين بعد كل ضربة برق قريبة منكم حتى يمكنك إسعاف أي مصاب بسرعة. إذا كنت تحمل حقيبة ظهر ذات إطار أو أسلاك معدنية، فاخلعها فور أن تنتبه للبرق وأبعدها 30 مترًا على الأقل عن المكان الذي ستلجأ إليه. في هذا الوضع تقرفص وتضم قدميك معًا وتدفن رأسك في صدرك أو بين ركبتيك وتضع يديك على أذنيك أو تبسطهما فوق ركبتيك، كما لا تتمدد على الأرض حتى تقلل من المساحة المعرضة للبرق.  هذا الوضع صعب البقاء عليه لفترة طويلة وليس ضمانًا للنجاة، لكنه طُرح محاولة لتقليل احتمال حدوث إصابة قاتلة بسبب البرق. أصبحت الهيئات المعنية لا توصي بهذا الوضع لأنه لا يقي من البرق بشيء يذكر كما أنه يعطي انطباعًا زائفًا بوجود وضع آمن "بديل" عن الاحتماء داخل بناء. غط أذنيك وأغلق عينيك حتى تقلل من أثر الرعد القوي والنور الباهر لضربات البرق. من علامات ضربة البرق الوشيكة قربك أو فيك أن يقف شعرك أو تشعر بوخز في الجلد، كذلك قد تهتز الأجسام المعدنية الصغيرة وقد تسمع صوت طرقعة أو طقطقة. إذا شعرت بأي من هذه العلامات فالبرق على وشك الضرب. فهي مصنوعة من مواد رديئة التوصيل للكهرباء.


Сократите употребление кофеина. Принимайте добавки для сна. Регулярно делайте упражнения. Придерживайтесь графика сна. Обратитесь к врачу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ربما حان الوقت لتقليل تناول من الكافيين إذا كنت تعاني مشاكل في النوم بشكلٍ منتظم.   يمكن للكافيين أن يبقى في نظامك حتى 5 ساعات بعد تناوله لذا يفضل عادةً أن تتناول آخر فنجانٍ من القهوة قرب وقت الغداء. انتقل إلى شاي الأعشاب الخالي من الكافيين لبقية المساء وجرب مزيجًا خاصًا "لوقت النوم" بمكوناتٍ مثل البابونج أو الناردين قبل الذهاب للفراش. هناك العديد من أنواع المكملات المتاحة في متاجر الأطعمة الصحية والصيدليات والتي قد تساعد في رفع مستوي هرمونات النوم في نظامك.   الميلاتونين هو هرمونٌ ينظم النوم. يمكن شراؤه في صورة مكملاتٍ بثمنٍ غير باهظ وعادةً ما تكون جرعةً صغيرةً تُؤخَذ قبل وقت النوم كافيةً لأداء المهمة. الكلورتريميتون – نوعٌ من مضادات الهستامين – هو مكملٌ آخر يسبب النعاس ويمكن أن يفيد في مشاكل النوم. جذور الناردين واحدةٌ من أقدم العلاجات المعروفة للأرق ولكن يمكن تناولها في الوقت الحاضر في صورة مكملٍ بدلًا من شرب شايٍ مصنوعٍ من غلي الجذر نفسه. يُعتَقَد بأنها تحسن جودة النوم بالإضافة لتقليل الوقت الذي تستغرقه لتبدأ بالنوم. يمكن أن يساعدك التمرن الجيد الشاق 3 إلى 4 مراتٍ أسبوعيًا على النوم بمجرد وضع رأسك على الوسادة بينما يحسن جودة نومك أيضًا بدرجةٍ كبيرة.   جرب ممارسة تمارين الأيروبيكس مثل الركض والسباحة أو ركوب الدراجة لتنهك جسمك بالإضافة للكثير من الفوائد الصحية الأخرى. حاول أن تتمرن في وقتٍ مبكرٍ من اليوم إن أمكنك حيث إن التمرن في خلال الساعات الثلاثة الأخيرة قبل خلودك للفراش قد يجعل عضلاتك مشدودةً بدرجةٍ لا تسمح بالنوم. يمكن أن يساعدك وضع خطةٍ واضحةٍ للنوم على تنظيم أنماط نومك؛ حاول أن تستيقظ وتخلد للفراش في نفس الوقت من كل يوم على الأقل في أيام العمل من الأسبوع.   سيسمح هذا لساعة جسمك الداخلية بالتعرف على وقت النوم بصورةٍ طبيعيةٍ مع مرور الوقت ما يساعدك على النوم أسرع. لا تقلق إذا كنت تتأخر في الاستيقاظ قليلًا في العطلات الأسبوعية فقد يكون هذا مفيدًا لجسمك في الحقيقة ويساعده على التعافي واستعادة نفسه بعد ضغوط الأسبوع. ربما قد حان الوقت لتحديد موعدٍ مع طبيبٍ أو معالجٍ إذا لم يبدُ أن أيًا من الاقتراحات المذكورة أعلاه ينجح معك وكنت تخشى أنك تعاني من الأرق أو انقطاع النفس النومي. يمكنه أن يُقيِّم أنماط نومك ويقرر أفضل الخطط والتي قد يكون أي شيءٍ من الاحتفاظ بمفكرةٍ للنوم إلى تناول أدويةٍ موصوفةٍ له.


Сообщите о разрыве при личной встрече. Договоритесь с человеком о встрече. Выберите время и место встречи. Заранее продумайте, что вы хотели бы сказать. Поговорите с ним. Приведите хороший аргумент. Завершите разговор. Дайте другу возможность высказаться. Закончите разговор. Установите границы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا قررت أنك ترغب في إنهاء صداقتك فتأكد من القيام بذلك بشكل صحيح ومنحه الاهتمام الذي يستحقه. ربما تكون خائفًا من تلك المواجهة، لكن حاول أن تتجاوز تلك المشاعر وتواجه الموقف بنضج. تذكر أنكما في وقت من الأوقات كنتما صديقين وقد تضطر إلى التفاعل مع هذا الشخص في المستقبل، لذلك حاول أن تكون محترمًا قدر الإمكان خلال هذه الخطوة.  تجنَّب أيضًا مواجهة صديقك بقرار الانفصال عنه عبر الهاتف. الحالة الوحيدة التي يمكن أن يُقبل فيها هذا الأمر هي في حال لم تتمكن من رؤية الشخص وجهًا لوجه لفترة طويلة أو إذا كنت قلقًا بشأن السلوكيات العنيفة التي قد تصدر منه وحرصًا على سلامتك الشخصية. لا تُنهِ صداقتك معه عبر الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني. يرسل ذلك رسالة خاطئة عنك كشخص وعن طريقة تعاملك مع أصدقائك، وبالإضافة إلى ذلك فإنه يتيح الفرصة لحدوث مزيد من سوء الفهم في التواصل. حدّد وقتًا ومكانًا لمقابلة صديقك للحديث عن قرار إنهاء الصداقة. حتى إذا كنت تخطط لإجراء تلك المحادثة عبر الهاتف، فرتّب لذلك مسبقًا بحيث يمكنك تخصيص بعض الوقت للتركيز على هذا الموضوع ولا شيء سواه. حاول ألا تنتظر وقتًا طويلًا حتى لا يشعر صديقك أن هناك خطب ما كما أن الانتظار قد يجعل الجميع قلقًا للغاية بدون داعٍ. اجعل الطلب بسيطًا ومباشرًا. قل له «مرحبًا، أعتقد أننا نحتاج أن نتحدث سويًا. ما هو الوقت المناسب لك؟» هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها عند الترتيب لمحادثتك المرتقبة مع صديقك، أهمها هو توفير المساحة الملائمة التي تجعل الحديث يسير بسلاسة قدر الإمكان. قد يساعد ما يلي.  احرص على أن يدور هذا الحديث في مكان خاص. من المحتمل أن يكون وقتًا عاطفيًا جدًا ويجب ألا يحدث ذلك في مكان يمكنك فيه جذب انتباه الناس. تأكَّد من أن كليكما هادئان واحرص ألّا تُجري هذا الحديث مع صديقك قبَيل حدث مهم للغاية، مثل الاختبارات أو مراجعة الأداء في وظيفتك. ضع في حسبانك مهلة زمنية للحديث وتجنَّب الالتقاء في أماكن مثل المطاعم لتناول وجبة مثلًا، حيث يُحتمل آنذاك أن تضطر للبقاء لفترة أطول مما تريد. يُفضّل عادة أن تجلس مسبقًا وتُحضّر ما تنوي قوله لأي شخص أثناء أي انفصال، لا سيما في انفصال معقد مثل هذا. يتيح لك تنظيم أفكارك مسبقًا أن تكون واضحًا وحازمًا ودقيقًا.  احرص على أن تكون واضحًا خلال حوارك مع صديقك. لا ينبغي أن يكون هناك أي مجال للشك في ذهنه بعد مقابلتكما حول ما كنت تحاول قوله. كن...


Сортируйте и фильтруйте свои результаты. Обновление вашей таблицы. Изменение вашей сводной таблицы. Создание сводной диаграммы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد المميزات الرئيسية للجداول المحورية هي القدرة على فرز النتائج ورؤية تقارير ديناميكية. يمكن فرز كل عنوان وترشيحه عن طريق النقر على السهم السفلي المجاور إلى عنوان الترويسة. يمكنك بعد ذلك فرز القائمة أو ترشيحها لعرض مدخلات محدّدة فقط. سيتم تحديث الجدول المحوري تلقائيًّا أثناء تعديل جدول البيانات الرئيسي. يمكن أن يكون ذلك رائعًا لمراقبة جداول البيانات ومتابعة التغييرات. . من السهل جدًا تغيير موقع وترتيب حقول الجدول المحوري. جرّب سحب حقول مختلفة إلى مواقع مختلفة لإنشاء جدول محوري يلاقي احتياجاتك. هذا هو سبب تسمية الجداول المحورية. يعرف نقل البيانات إلى أماكن مختلفة بالتحوير حيث أنك تقوم بتغيير اتجاه عرض البيانات. يمكنك استخدام الرسومات البيانية المحورية لعرض تقارير رسومية ديناميكية. يمكنك إنشاء الرسومات البيانات المحورية من الجدول المحوري المكتمل مباشرةً، مما يجعل عملية إنشاء الرسم البياني سهلة جدًا.


Сосредоточьтесь на положительном. Протяните руку помощи другим. Ежедневные положительные суждения. Отличайте мнения от фактов. Цените свою уникальность. Окружите себя положительной социальной поддержкой. Проконсультируйтесь у психолога.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بدلًا من قضاء الوقت في الشعور بالعار لعدم تحقيق مقاييس الآخرين قم بالتركيز على إنجازاتك. ستجد أنك تمتلك الكثير مما تفخر به والذي يقدم لك وللعالم قيمة حقيقة.  جرب كتابة إنجازاتك وصفاتك الإيجابية أو الأشياء التي تحبها في نفسك، وكيف ساهم كل ذلك في مساعدة الآخرين. يمكنك الكتابة بأسلوب حر أو إعداد قائمة متعددة الأقسام. اعتبر هذا تدريبًا لا ينتهي، بحيث تضيف دائمًا إلى القائمة كل ما تفعله من أمور، كالتخرج من المدرسة أو إنقاذ حيوانٍ ضال أو الفوز بجائزة. عليك كذلك التركيز على ما يبهجك في نفسك، فربما تحب ابتسامتك أو تتميز بسعيك الدؤوب لتحقيق أهدافك.   عُد إلى القائمة كلما راودتك الشكوك أو شعرت بعدم تحقيقك لمقاييس المجتمع. تذكر كل الأشياء التي فعلتها والتي ما زلت تفعلها لمساعدتك في بناء صورة ذاتية إيجابية. تشير العديد من البحوث إلى أن الناس الذين يساعدون الآخرين أو يتطوعون يمتلكون مستويات عليا من الاعتداد بالذات مقارنة بغيرهم. قد يبدو من غير المنطقي أن تسهم مساعدتك للآخرين في تحسين شعورك بنفسك، ولكن العلم يثبت أن التواصل مع الآخرين يزيد مشاعرك الإيجابية الذاتية.  مساعدة الآخرين تجعلنا سعداء كذلك، كما أنك ستحدث فارقًا حقيقيًا في حياة شخص. ذلك سيرسم الابتسامة على وجهك وعلى وجه الشخص الآخر كذلك. ثمة العديد من الفرص المتاحة للتعامل مع الآخرين وإحداث فرق. جرب التطوع في عمل خيري أو ملجأ للمشردين. اعرض خدماتك لتدريب فريق للأطفال خلال الصيف أو ساعد صديقك في إنجاز أعماله. التطمينات هي عبارات إيجابية تهدف لبناء الثقة بالنفس والشجاعة. قدم لنفسك تطمينات إيجابية كل يوم من أجل استعادة شعورك بقيمة نفسك مع زيادة تعاطفك الذاتي، فمن المرجح أنك لن تعامل أصدقاءك بالطريقة التي تعامل بها نفسك، بل ستظهر لهم التعاطف إن عبروا عن مشاعر الذنب أو الخزي. افعل الشيء ذاته مع نفسك، وكن طيبًا معها. خصص وقتًا يوميًا للجهر بالقول أو الكتابة أو التفكير بالتطمينات، وإليك بعض الأمثلة:  "أنا شخصٌ جيد. أنا أستحق الأفضل رغم قيامي بأمور مريبة في الماضي." "أنا أرتكب الأخطاء وأتعلم منها." "لدي الكثير لأقدمه للعالم. أنا أمتلك قيمة لنفسي وللآخرين." كثيرٌ منا يصعب عليه التفريق بين الآراء والحقائق. الحقيقة هي عبارة صحيحة لا تقبل الجدل، بينما الرأي هو شيء تظنه وقد يكون مبنيًا على بعض الحقائق إلا أنه بحد ذاته ليس حقيقة.  مثلًا: "أنا بعمر السابعة عشرة" هي حقيقة، فأنت...


Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Подумайте, что вызывает у вас трудности, и поставьте перед собой цели. Цените отношения, которые укрепляют вашу веру в себя. Помните, что все люди сталкиваются с неловкостью.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه أول خطوة لبناء الثقة في النفس. بما أن الاحراج مرتبط بالشعور بالنقص، تذكير نفسك بصفاتك الإيجابية يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالاحراج في المواقف الاجتماعية.  فيما أنت بارع؟ ما هي أفضل صفاتك؟ اصنع قائمة. احصل على معلومات من أصدقائك المقربين وأفراد أسرتك. تذكّر أن تضع الصفات الشخصية، المهارات والمواهب، الملامح الجسدية، مهارات شخصية أو اجتماعية، وأي شيء آخر يمكنك التفكير فيه. اقرأ القائمة كل صباح، وأضف عليها! كن لطيفًا مع نفسك، ومارس التحدث مع النفس الإيجابي. عندما تنظر في المرآة في الصباح، ابتسم لنفسك وقل، “أنت تستحق أن تكون سعيدًا اليوم!” يمكنك أيضًا أن تختار صفة جسدية تحبها في نفسك، وأن تجامل نفسك. “جرّب، “صباح الخير يا رائع! لديك أفضل ابتسامة!” تعرّف على الصعوبات التي قد تسبب لك الشعور بعدم الأمان أو النقص. حاول أن تعمل على هذه التحديات واصنع أهدافًا يمكن قياسها، والوصول إليها لتحسين هذه المناطق قدر الإمكان.  كمثال، إذا كنت تشعر بالحرج بسهولة بالمحادثات الصغيرة لأنك لا تعتبر أنك لديك مهارات التعامل مع الآخرين، يمكنك العمل على تحسين مهارات التعامل مع الآخرين الخاصة بك، ثم اصنع هدفًا لتحدي نفسك في هذه المنطقة. تطوير مهارات التعامل مع الآخرين يبدأ بأن تكون على علم بالرسالة التي ترسلها وثم ممارسة إرسال رسائل أخرى. يمكنك أن تشترك مع صديق (يُفضل شخص يتميز بالمهارات الاجتماعية العظيمة وقم ببعض تمثيل الأدوار لتحسين مهاراتك. تأكد أن تتحقق من كيفية تطوير مهارات التعامل مع الآخرين لتتعلم المزيد عن تنمية مهارات التعامل مع الآخرين. اصنع هدفًا صغيرًا لتبدأ محادثة مع ند واحد كل اسبوع. بالتدريج ستزيد عدد المحادثات حتى تصل إلى واحدة كل يوم.  تحقق من التحلي-بالثقةلمزيد من النصائح عن كيفية تطوير ثقتك بنفسك. أحيانًا نقص الثق في النفس يمكن أن يعود للأصدقاء أو لأفراد الأسرة اللذين يحطون من شأنك أو يضعون تركيز كبير على أشياء سطحية مثل اقتناء أفضل ملابس أو أكثر مستحضرات تجميل أنيقة. اعرف ما إذا كان أصدقائك وأفراد أسرتك يقومون ببنائك أم بهدمك، ولا تخف من البحث عن أصدقاء جدد إذا كان أصدقائك يسببون لك الألم.   الأصدقاء الجيدون يحتفلون بك عندما تنجح ويتحدونك لتجربة أشياء جديدة.  بعد قضاء بعض الوقت مع صديق، اسأل نفسك عما تشعر به: هل تشعر بالتجدد والطاقة، مستعدًا لمواجهة يوم آخر؟ أم تشعر بالاستنزاف والتعب، كأنك اضطررت أن تدعي أنك...


Составьте график самостоятельных обследований молочной железы. Проведите визуальный осмотр. Поднимите руки и повторите визуальный осмотр. Прощупайте грудь. Знайте, что результаты исследований противоречивы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضعي علامة على التقويم عند الأيام التي ستقومين فيها بعمل فحص ذاتي للثدي. حددي هدفًا بعمل فحص ذاتي للثدي مرة شهريًا، يُفضّل أن يكون بعد انتهاء دورتك الشهرية بخمس إلى سبع أيام. عمل فحص ذاتي لثدييكِ بانتظام سيساعدك على معرفة القوام "الطبيعي" لصدرك. علقي في الحمّام أو في غرفة النوم جدولًا يُذكرك بمواعيد الفحص الذاتي حتى لا تنسي. كذلك ضعي في اعتبارك أن تخصصي نوتة لتدوين ملاحظاتك عن النتائج التي تلاحظينها.  خططي لعمل الفحص الذاتي لثديك في غرفة إضاءتها جيدة. قفي ويديكِ على فخذيكِ وانظري في المرآة. انظري لتري ما إن كان ثدييكِ بحجمهما ولونهما وشكلهما الطبيعي. إذا كان لديكِ أيًا من الأعراض التالية، أخبري الطبيب:  انتفاخ ملحوظ مع أنك لستِ في موعد طمثك. ظهور نتوء أو تشقق أو تورُّم في الجلد. دخول الحلمات للداخل. تغيُّر مكان الحلمات. احمرار أو طفح أو ليونة. ابحثي عن إفرازات من حلمتيكِ. إذا كان هناك إفرازات، افحصي لونها (صفراء أو شفافة) و كثافتها (كالدم أو كالحليب). انتبهي لإفرازات الحلمات التي تحدث دون أن تضغطي على الحلمة. كذلك قومي بإخبار الطبيب إذا كان لديكِ إفرازات شفافة أو دموية أو إفرازات من ثدي واحد فقط. استلقي. ضمي أصابع السبابة والوسطى والبنصر في يدك اليمنى. تحسسي ثديك الأيسر بباطن الأصابع الثلاثة بحركات دائرية صغيرة متساوية. يجب أن يكون محيط الدوائر بمقدار 2 سم. تحسسي صدرك بدءًا من عند عظمة الترقوة ونزولًا إلى بطنك. بعد ذلك ابدأي من عند منطقة إبطك، تحركي من الجانب للوسط. كرري العملية بيدك الأخرى للثدي في الجهة المعاكسة. لتتأكدي من أنك تحسستِ المنطقة كلها، استعملي نمطًا بخطوط أفقية. بعدها قفي أو اجلسي وكرري نفس الخطوات. افحصي صدرك كله مرة أخرى، بعض السيدات يفضلن عمل هذه الخطوة الأخيرة تحت الدُّش.  تحسسي لتري ما إن كان هناك أي كُتَل أو تغيُّرات. يجب عليكِ أن تخبري طبيبك بأي كُتل محسوسة. يجب أن تتفحصي صدرك كله بضغطات دائرية الحركة خفيفة ومتوسطة وقوية. بصياغة أخرى، قومي بعمل دائرة بضغط خفيف ثم كرري نفس الدائرة بضغط متوسط وبضغط أقوى. ستكونين بحاجة لعمل ضغطات خفيفة لتلاحظي النسيج الأقرب لسطح الجلد. الضغط المتوسط يتيح لكِ أن تتحسسي طبقات أعمق والضغط الأقوى يتيح لكِ الوصول للنسيج العميق القريب لضلوعك. أظهرت بعض الدراسات عدم زيادة نسبة الكشف عن السرطان من الفحوصات الذاتية، بل زيادة القلق وزيادة إجراء فحوصات الأنسجة فحسب....


Составьте мысленный образ желаемого. Следуйте сценарию. Предложите альтернативу. Учитывайте потребности друга. Избегайте лжи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غالبًا لن تجرح مشاعر شخص إن استطعت أن تتواصل معه وتُخبره بم تشعر وما تحتاجه دون أن تدفعه ليقوم بالدفاع عن نفسه، لذلك حاول أن تصف له بالتفصيل كيف تشعر وساعده على أن يرى الصورة التي تصفها له.  يمكنك أن تقول لصديقك مثلًا: "لقد كان أسبوعي شاقًا جدًا بالعمل، في عالم مثاليّ كنت سأستلقي بالسرير طوال اليوم، هل يمكنني أن أطلب منك خدمة؟ هل تمانع أن نلغي الخروج للتنزه الليلة؟" أما إن احتجت لوقت أكثر من ذلك يمكنك أن تقول له: "أنا أمر بالكثير هذه الأيام، وأحتاج لبعض الوقت حقًا لأعيد تقييم بعض الأشياء، هل يمكنني أن أطلب منك خدمة؟ هي خدمة كبيرة فعلًا، هل تمانع إن لم نخرج أو نتحدث بالهاتف لبضعة أسابيع؟" إن كنت ترغب في رفض الدعوات الاجتماعية بطريقة لطيفة لكنك تشعر بالخجل فاتبع أحد السيناريوهات،   وسيساعدك ذلك على ألا تضطر للاعتذار بشدة، فمن حقك أن تقول "لا" من دون أن تقول "أنا آسف"، وإليك بعض الأمثلة:  عندما تريد الرفض فقط: "لقد كنت مشغولًا طوال الأسبوع، وأظن أنني أحتاج لبعض الراحة الليلة، شكرًا لك!" عندما لا ترغب في الخروج مع مجموعة: "شكرًا لأنك فكرت فيّ، لكنني لن أستطيع القبول، هل تريد أن نخطط للخروج سويًا أنا وأنت فقط؟ فأنا أحتاج متنفسًا من الخروج في مجموعات هذه الفترة". عندما لا تكون مستعدًا للخروج الليلة لكن ترغب في الخروج مع الشخص بوقت لاحق: "يبدو هذا أمرًا ممتعًا! هل يمكن فقط أن نقوم به في وقت لاحق؟" عندما لا ترغب في صداقة هذا الشخص بعد الآن: "لا أعرف كيف أقول لك ذلك، لكنني لا أظن أننا منسجمان مع بعضنا البعض، فأظن أنني سأضطر لتعليق تلك الصداقة لفترة". أنت تخاطر بأن تجعل صديقك يشعر بأنك غير راغب في صداقته عندما تخبره بأنك تحتاج لبعض المسافة، لذلك يمكنك أن تقلل من شعور صديقك بتلك المشاعر بأن تعرض عليه حلولًا بديلة.  إن كنت لا ترغب في الخروج بمكان عام، فربما يناسبك أن تقضيا بعض الوقت سويًا بالمنزل. أما إن كنت تحتاج إلى أن تكون وحدك حقًا بالوقت الحالي فربما تخطط معه لتلتقيا بالأسبوع القادم. أما إن كنت تحتاج لبعض المسافة لفترة من الوقت، ربما يناسبك أن ترسلا لبعضكما الرسائل مرة أو مرتين بالأسبوع. تتطلب جميع العلاقات الاجتماعية الأخذ والعطاء، لذلك إن كنت تريد المحافظة على تلك الصداقة فكر في احتياجات صديقك هو الآخر بينما تصر على حاجتك للمسافة.   إن كانوا بحاجة إلى الدعم أو الاهتمام كي يشعروا بالسعادة فربما تتفق معهم على أن...


Составьте план вашего эссе. Используйте более творческую структуру, чтобы представить ваши тезисы. Правильно структурируйте второстепенную информацию.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سواءً سجلت بنية المقال على الورق أو أبقيتها في رأسك فلا مفر من عرض أفكارك في شكل يعطي أقوى تأثير، وإن كنت تكتب هذا المقال لاختبار الشهادة الثانوية فاعلم أن المقيمين يبحثون عن بنية واضح المعالم، تلك البنية كالتالي:  المقدمة: يجب أن تأسر المقدمة انتباه قارئك من اللحظة الأولى، وفيها تُعرّف بالمسألة محل النقاش وتذكر أطروحتك. هيكل المقال: وفيه تفصل الأطروحة ودواعيها، ذاكرًا من المصادر ما يدعمها وموضحًا أهمية تلك المصادر. الخاتمة: وفيها تذكر ما اكتسبه موضوعك من الأهمية بسبب ما احتواه من الأدلة والحجج، ثم تنهي المقال بفكرة بليغة تستدعي التأمل. إن لم تكن تكتب مقالًا جدليًا لاختبار الشهادة الثانوية، فاستخدم بناءً أكثر استفاضةً من ذاك الذي سبق ذكره، ولا مانع أن يكون مقالك مزيجا من كل تلك الأساليب.:  الأمثلة التوضيحية. اقتبس من المصادر نصًا أو تلخيصًا لنص يدعمان وجهة نظرك بقوة، ولربما استخدمت أكثر من مثال إن اقتضى الأمر، لكن لا تجعل مقالك سردًا للأمثلة على حساب دعم أطروحتك. نقض الحجة المضادة. قدم الحجة المعارضة لأطروحتك وأظهر ما بها من الضعف والخطأ، سيبين هذا الأسلوب وعيك بما يوجّه لأطروحتك من نقد واستعدادك لتفنيده. اعرض أطروحتك ثم الأطروحة المضادة ودحضها ثم ما يدعم أطروحتك من أدلة. التسليم بالحجة المضادة. وهنا بدل أن تدحض الحجة المقابلة لأطروحتك فأنت تقر بصلاحيتها، لكنك توضح أن حجتك أقوى وأحكم. هذا الأسلوب مناسب للقراء الذين يؤمنون بوجهة النظر المعارضة. المقارنة والتباين. وهنا يتخذ مقالك شكل المقارنة حيث توضح أوجه الشبه والاختلاف بين مصدرين أو فكرتين، وهو ما يتطلب قراءةً متأنيةً للمصادر لاستخراج ما وضح أو استخفى من أوجه الاتفاق والمخالفة. تركز أغلب المقالات التركيبية على عرض أطروحة وإثباتها عارضةً وجهة نظر كاتبها، في حين تنحصر مقالات الإيجاز والتفصيل في استكشاف ما في المصادر من أفكار، ولهاذين النوعين من التركيب بنيتان رئيستان:  التلخيص. وهنا تقدم ملخصًا لكل مصدر ذي صلة مقويًا حجتك بالتدريج وداعمًا وجهة نظرك بأدلة محددة، لكن يجب أن تتجنب ذكر آرائك الخاصة. سرد الأسباب. وهو تسلسل من النقاط الفرعية يتدفق من النقطة الرئيسة كما ذكرت في الأطروحة، مُردفًا كل سبب بما يدعمه من الأدلة. وكأسلوب التلخيص، ينبغي للأسباب أن تتدرج في الأهمية، تاركًا السبب الأقوى للنهاية.


Составьте план действий на месте. Избегайте провоцирующих факторов. Приобретите ингалятор, прописанный врачом. Используйте MDI. Используйте DPI. Распознайте экстренный случай. В ожидании прибытия скорой помощи расслабьтесь и успокойтесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ما إن يتم تشخيصك بالأزمة لابد من وضع خطة عمل لمواجهة الأزمات الحادة. وهي عبارة عن خطة أساسية تتكون من مجموعة من الخطوات المتتالية لابد من القيام بها حين حدوث الأزمة، لابد أن تكتب الخطة ومعها أرقام تليفونات الطوارئ والعائلة والأصدقاء الذين يمكنهم زيارتك إن احتجت الذهاب إلى المستشفى.   حين يتم تشخيصك بالأزمة، عليك استشارة الطبيب، أي الأعراض تدل على تفاقم الأزمة، وما المفترض فعله حين تحدث الأزمة (كتناول دواء ما، أو الذهاب إلى مستشفى الطوارئ).   تأكد من معرفتك كيف يتم استخدام البخاخ الذي سينقذك. اكتب الخطة واحتفظ بها معك طوال الوقت. الوقاية دائمًا خير من العلاج. حاول أن تتجنب الأشياء التي تتسبب في الأزمة مثل (التواجد في مكان به حيوانات ذات فراء مثلا، أو الطقس الحار أو البارد ...إلخ). وهناك من البخاخ المنقذ للحياة حين تحدث الأزمة نوعان: الأول بخاخ بجرعة يمكن قياسها (MDI). والثاني بخاخ بمسحوق جاف (DPI).   البخاخ (MDI) هو الأكثر شهرة واستخداماُ. توصل هذه النوعية من البخاخ دواء الأزمة عبر وعاء صغير يحوي غاز، مدفوعًا بمادة كيميائية تدفع الدواء إلى الرئة. يمكن استخدام هذا البخاخ بمفرده، أو بالإضافة إلى فاصل (spacer) هو حجرة صغيرة تفصل بين البخاخ والفم، تعين على التنفس بشكل طبيعي أثناء تناول الدواء مما يساعد على دخوله إلى الرئتين بشكل أسرع. يقوم البخاخ (DPI) بتوصيل دواء الأزمة كمسحوق جاف دون الاستعانة بدافع كيميائي. بعض الأسماء التجارية لهذا النوع من البخاخ تتضمن (فلوفنت، سيرفينت، وأدفير) يحتاج هذا البخاخ إلى التنفس بسرعة وبعمق مما يجعله صعب الاستخدام أثناء الأزمات الحادة وبالتالي أقل شهرة من نظيره (MDI).   أيًا كان الدواء الذي وصفه لك الطبيب. لابد أن تحمله معك طوال الوقت. ولاحظ أنه في حالة الأزمة التنفسية الحادة، لابد أن تستخدم البخاخ الذي يحتوي على موسع للشعب الهوائية (ألبيوتيرول)، وليس الكورتيزون أو مضادات بيتا طويلة المفعول. تذكر أن ترج البخاخ جيدًا ولمدة خمس ثواٍن لتمزج محتوياته.   قبل استخدام البخاخ، أخرج ما استطعت من الهواء من رئتيك بزفير عميق. ارفع ذقنك، واحكم إغلاق شفتيك حول غرفة الهواء الممتدة من البخاخ. يمكنك تسحب الدواء ببطء وبشكل طبيعي من خلال غرفة الهواء في البخاخ. اضغط على البخاخ مرة واحدة واسحب نفسًا عميقًا. استمر في عملية الشهيق حتى تمتلئ رئتاك تمامًا بالهواء. احبس الهواء في صدرك لعشر ثواٍن. وكرر تلك...


Составьте план и строго его придерживайтесь. Купите открытку, купите цветы или и то, и другое. Разберитесь не только в том, какой вам нужен подарок, но и в том, где вы будете его покупать. Исследуйте свой город. Уберите подальше бумажник и возьмите корзину для пикника. За лучшими идеями для подарка обратитесь к своему опыту.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انتظارك للحظات الأخيرة لاختيار هدية أو لعمل حجز في مطعم أو لتسأل مديرك إن كان يمكنك أخذ راحة لتتمكن من مقابلتها في السينما سيولد ضغطًا عصبيًا عليك ويخلق لك موقفًا صعبًا يضطرك لتجهز حلًا ثانيًا (أو ثالثًا) لأفضل اختيار باليوم. لا تشمل فكرة حفلة عيد ميلاد لا يُنسى لحبيبتك المماطلة والتأجيل.  تأكد أن كل من قمت بدعوته لديه وقت فراغ كافٍ لتوفير ساعات للحضور والقيام بأي ترتيبات لازمة لو كنت تخطط لحفل مفاجئ. يُعتبر اكتشاف المتاحف من الاحتمالات اللطيفة لقضاء يوم عيد الميلاد، ولكن تأكد من إحاطتك بكافة المعلومات فيما يخص سياسة المتاحف وأسعار التذاكر وساعات العمل. توقعك أن يسير كل شيء على خير ما يرام فقط لأن “كل شيء يبدو كما يجب أن يكون” هو طريقة جيدة للحصول على حفل عيد ميلاد ممتاز في فشله التخطيطي باللحظات الأخيرة. هذه الفكر مجدية رغم أنه لا تبدي كل الفتيات افتتانهن بها. التذكارات الصغيرة التي تظهِر لها كم تهتم وتفكر بها في غيابها قد تعني لها العالم بما عليه. اصنع بطاقة لها بدلًا من شراء واحدة مهما كانت خلفيتك مع الأدوات الحرفية، فالأدوات التقليدية كالقلم والملمع واللاصق ستفي بالغرض. تحفز الزهور المشاعر سواءً عند استقبالها أو حتى عند تقديمها. أنت تسدي خدمة لنفسك قد لا تدريها بهذه الباقة من الورود، فقطفك بعض الورود الجميلة التي تنمو بالخارج وإعطائك لها إياها دون أي أبهة أو أجواء احتفالية كفيلة بأن تجعل وجهها يحمرّ خجلًا. تحتاج متاجر التجزئة (المتاحة في منطقتك أو عبر شبكة الإنترنت) كثيرًا من الوقت حتى تشحن لك الهدية، وعادةً ما تلتزم الشركات الصغيرة (مثل تلك المتوافرة بموقع إتسي) بمواعيد أبعد مما توقعه، وقد تستغرق وقتًا أطول لتحقيق ما طلبته منها. اغمس نفسك في حفلات الجيران والأنشطة القادمة على الإنترنت، فقد تعود عليك ببعض الأفكار الممتعة وغير المتوقعة لأعياد الميلاد؛ ولكن من الذكاء أن تبقى في صدارة تلك الأحداث وإن كنت قد انتهيت من إعداداتك. قد تعيق يومك بعض الاحتفالات أو المهرجانات أو مختلف الحفلات ما لم تكن تتوقعها، لذا احرص على وجود طرق بديلة تذهب عبرها إلى المطاعم. واكِب مستجدات الأحوال الجوية إضافة إلى ما ورد في هذه المقالة. يمكن للنشرة الجوية أن يجنبك بعض الكوارث في الرحلات البحرية مثلًا إذا كانت ستمطر بشدة، بينما الرياح الساخنة والحرارة العالية كفيلة لعدم إقامة الحفلة في الهواء الطلق. لا شيء يقول إنه لعمل عيد ميلاد...


Составьте план обучения собаки в выходные. Заранее подготовьте клетку. Пятничным вечером начните подбрасывать в клетку лакомство. В ту же пятницу устройте собаке вечернее кормление в клетке. Приступите к активному этапу обучения субботним утром. Попросите собаку заработать лакомство. В субботу после обеда начните запирать клетку. Увеличьте время пребывания питомца в клетке. Приучите собаку оставаться в клетке в одиночестве. Воскресным утром в очередной раз увеличьте время пребывания собаки в клетке. Обеспечьте собаку физической нагрузкой. Заприте собаку в клетке и покиньте комнату. Попытайтесь покинуть дом. В понедельник утром покиньте дом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العديد من الأشخاص ليس لديهم الوقت الكافي خلال الأسبوع لتدريب الكلب على القفص. إذا اتبعت الخطوات الموصوفة هنا وبقيتَ صبورًا وإيجابيًا مع الكلب، فمعظم الحيوانات يمكن أن تتكيف على حب القفص في عطلةِ نهايةِ أسبوعٍ واحدةٍ. اشترِ قفصك وضعَه في المكان المنشود. يمكنك أن تفعل هذا قبل أيامٍ قليلةٍ ليعتاد الكلب على تواجد القفص. اترك باب القفص مفتوحًا حتى يتمكن كلبك من استكشافه. ضَعْ مكافآت قليلة بشكلٍ سريٍّ في داخل القفص مساء الجمعة، وضع غيرهم كلما اكتشفهم كلبك. يمكنك الاستمرار في وضع المكافآت بشكلٍ سريٍّ بعد انتهاء فترة التدريب الأولية للمساعدة على الحفاظ على الترابط الإيجابي بين كلبك والقفص. ضَع وجبة كلبك المسائية في وعاء في نهاية القفص. إذا قاوم الكلب الدخول إلى القفص تمامًا، قرِّب الوعاء إلى الباب، ولكن عندما يبدأ الكلب في الأكل حاول أن تدفعه بعيدًا داخل القفص. أغلِق الباب إذا كان الكلب يبدو مرتاحًا حتى ينتهي من تناول الطعام، هذا فقط إذا كانت الأمور تسير على ما يرام. اجلس بجوار القفص واستدعِ كلبك في الجلسة التدريبية الأولى. اعرض مكافأة لكلبك وأمُره أن يدخل القفص (على سبيل المثال "اذهب للفراش" أو "ادخل بيتك")، ثم ألق المكافأة داخل القفص. عندما يدخل الكلب إلى القفص للحصول على المكافأة، أثنِ عليه بحماسٍ واعطِه مكافأة أخرى وهو بالداخل. أعطِ كلبك أمرًا آخرًا (مثل "اخرُج" أو "حسنًا") للخروج من القفص ثم كرِّر هذا الفعل. كرِّر هذه العملية عشرِ مراتٍ ثم خُذ استراحة قصيرة، ثم كرّرها عشرِة مرات أخرى. قُم بجلسةٍ أخرى في وقتٍ لاحقٍ من صباح السبت. قدِّم المكافآت القليلة الأولى مثل السابق، وبعد عدة مرات أعطِ الأمر ولا تُقدِّم مكافآت حتى يدخل القفص، ثم أعطِ الأمر له بالخروج من القفص وقدِّم له مكافأة أخرى عندما يخرج.  كرِّر هذا عشرة مرات أو حتى يظهر أن كلبك يفهم ما يحدث. خُذ استراحةً قصيرةً، ثم نفِّذ عشرة تكراراتٍ أخرى. ابدأ بإرسال الكلب إلى داخل القفص وإعطائه مكافأة بضع مراتٍ كالسابق. بعد بضع تكرارات أرسِل الكلب إلى القفص وأعطِه مكافأة، ثم أغلِق باب القفص بلُطف. أطعِم الكلب بعض المكافآت من خلال الباب ثم افتحه. أعطِ كلبك الأمر بالخروج، ثم كرِّر العملية.  قُم بهذا التمرين عشر مرات مع ترك الباب مفتوحًا لفترةٍ أطول قليلًا في كل مرة. حاول أن تصل إلى 10 ثوانٍ، ومن ثم 30 ثانية. إذا كان كلبك يبدو قلقًا، فأغلِق جزء من الباب فقط في البداية....


Составьте план по контролю своего гнева. Избегайте мыслей в стиле «все или ничего». Избегайте тех ситуаций, которые вас раздражают. Не держите в себе обиды. Тренируйтесь. Обнуляйте свои эмоции хорошим ночным сном. Попробуйте медитацию. Не расстраивайтесь, если у вас снова повторятся вспышки гнева.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اتباع خطة سيساعدك في نيل التحكم بغضبك لحظة حدوثه. إن السر يكمن في التحكم باستجابتك الجسدية أولًا. حالما تفعل ذلك، ستتمكن من تحليل ما يزعجك وسببه. عندما تفهم ذلك ستتمكن من التعبير عن نفسك بوضوح للتأكد من تعبيرك عن غضبك بطريقة مثمرة. يتطلب التعامل مع مشاعرك بطريقة جديدة وبناءة الكثير من التدرب والصبر.  حدد مجموعة أفعال في ذهنك عند الشعور بالغضب. مثلًا: عندما تدرك أنك تشعر بالغضب، فاخرج من المكان لخمس دقائق. خذ أنفاسًا عميقة وكرر عبارة مهدئة. هذه العملية ستساعدك في تخفيف حدة الغضب. " عندما يكون المرء غاضبًا فقد يميل للتفكير "كل شيء قد فسد" أو "لن أتمكن من فعل ذلك قط." هذا التفكير يختزل الأمور في سيناريو الكل أو لا شيء لأن الشخص يظن أن المشكلة هي نهاية العالم. تجنب الكلمات والعبارات التي تعبر عن المواقف بمصطلحات مطلقة. كُفَّ عن إدخال كلمتي "دائمًا" و "أبدًا" في حديثك. بدلًا من ذلك، فكر بالتالي: "هذا الموقف مستفز، ولكنه ليس نهاية العالم." كثيرًا ما يمكنك تجنب فورات الغضب عبر تجنب المواقف المسببة لها. إن كنت تعلم مثلًا أنك تغضب بسبب الزحام الصباحي فحاول المغادرة في وقت مختلف أو استقل وسائل النقل العام. إن كنت تعلم أنك تصاب بالغضب عندما تفوت الغداء فاهتم بتناول الطعام في موعده. عندما تبغض شخصًا فإن غضبك يتصاعد وتصعب السيطرة عليه. اقبل الآخرين على طبيعتهم وركز على كيفية تعاملك مع الموقف بدلًا من تعامل الشخص الآخر معه. نسيان الضغائن سيساعدك في إعادة تركيز طاقتك نحو أشياء إيجابية. التمارين تساعد في تبديد الغضب، فقد أظهرت الأبحاث أن التمارين للكبار والصغار تساعد في تنظيم المزاج والتحكم بالعواطف. جرب التمرين عندما تكون غاضبًا أو استخدمه كوسيلة يومية للتنفيس عن العدائية الداخلي. إن نيل قسطٍ كافٍ من النوم ليلًا يساعد الناس في تنظيم مشاعرهم، فالتحكم بها يكون صعبا ًعندما تحرم نفسك من النوم. أظهرت أحد الدراسات أن اضطراب النوم لبضع ليالٍ فقط لدى الفتيات المراهقات أدى لزيادة مشاعرهن السلبية بالإضافة إلى غضبهن.  إن كنت تواجه مشكلة في النوم بشكل مستمر، فعليك زيارة الطبيب. تم إثبات فعالية التأمل في تنظيم المشاعر، فله تأثير طويل الأمد على اللوزة المسؤولة عن بدء استجابة التوتر بعد التعرض لموقف تهديدي أو مقلق. ابدأ بالتنفس العميق. يمكنك الجمع بين أساليب التنفس والتبصر. جرب تدريب التبصر التالي:   عندما تشهق، تصور ضوءًا أبيضًا ذهبيًا...


Составьте план, но будьте готовы внести в него необходимые изменения. Упомяните о том, что развитие абстинентного синдрома при отказе от курения является временным, но неизбежным явлением, которое затрагивает каждого курильщика, собирающегося бросить пагубную привычку. Будьте готовы к возможным срывам. Будьте поддержкой, если произошел срыв.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أن يكون هناك تاريخ محددًا للإقلاع عن التدخين قد يكون مشجعًا وقد يعطي حبيبك شيئًا ليركز عليه، ولكن يجب ألا يكون هذا التاريخ صارمًا. إن أراد تحديد موعدٍ، احرصي على أن يعلم أنه لن يكون فاشلًا إن لم يقلع عن التدخين بحلول هذا التاريخ. العديد من الأشخاص يعانون من أعراض مثل الأرق وعدم القدرة على التركيز والقلق وعدم الراحة والغضب والاكتئاب. غالبًا ما تزول هذه الأعراض خلال أسبوع أو اثنين؛ عن طريق تذكير حبيبك أن تلك الأعراض مؤقته، ستساعدينه على الإيمان بمقدرته على تخطيها. العديد من الأشخاص يأخذون عدة محاولات للإقلاع عن التدخين. إن مر حبيبك بانتكاس، شجعيه على التعلم من تجربته حتى يقدر على تفادي أيًا كان ما دفعه للتدخين في المرة القادمة. التدخين عادة مكتسبة، والإقلاع كذلك. " الانتكاس قد يكون محبطًا للغاية، لذا برهني لحبيبك على كونها مسألة وقت فحسب قبل أن يحاول مجددًا، وقبل أن ينجح. في الحقيقة، معظم الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين ويمرون بانتكاس، يعاودون المحاولة بعدها بفترة قصيرة.


Составьте резюме. Проработайте несколько уровней спонсорской поддержки. Включите в резюме призыв действию. Пишите по существу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تفتتح حزم متطلبات الدعم بالملخص التنفيذي الخاص بمشروعك أو مؤسستك، مصحوبًا بملخص عن مهامك. حوالي 250 إلى 300 كلمة في وصف تفاصيل ما سيتم تقديم الدعم له، وكذلك أسباب بحثك عن الدعم، والفوائد العائدة على الجهة التي ستدعمك.  ملخصك التنفيذي هو فرصتك الوحيدة لأن تستكمل الجهة الداعمة قراءة ملفك، لذلك لا تكتب ما يشبه افتتاحية الخطاب. اكتب ملخصًا محترفًا ليبدو لقارئه كأنك اقتطعت الوقت الكافي لتعرف أكثر عنه أو عن مؤسسته. ولتوضح أيضًا مدى استعدادك لتحمل مسئولية الدعم  والشراكة التي تسعى إليها. تذكر أن تتقدم بالشكر للجهة المخاطبة. استخدم كلمات ودودة وعملية في ذات الوقت في خطابك، لتوضح مدى جديتك واحترافيتك. استعرض ميزانيتك الخاصة وقرر ما الذي تنتوي الحصول عليه من الداعم. حضر مستويات مختلفة من الدعم الممكن تقديمه، وهو ما يوضح احتياجاتك للدعم في كل مرحلة. اشرح الفوائد العائدة على الجهات الداعمة. ثر اهتمام الجهات بإظهار معلوماتك عن مخططات العمل، والجماهير المخاطبة، والأهداف خاصتهم، موضحًا كيف ستفيدهم فرصة تقديم الدعم لك. يمكنك أيضًا ذكر فرص الدعايا والتغطية الصحفية الممكنة لشراكتكم. إيضاح الخطوة القادمة لاستكمال مناقشة الدعم، مثل منح الجهة فرصة التواصل معك أو مع مؤسستك لتطلب منك استكمال مسيرة الدعم الممكن. تأكد من توضيح تلك الخطوة الخاصة باستكمال الاتفاق. كلما سهلت عملية التواصل، كلما تأكدت من تواصل الجهة معك، كلما زادت فرص موافقتهم على عرضك. لا تنس أنك تخاطب رجال الأعمال والعاملين في مجال التسويق، وليس مجموعة من الأكاديميين المتخصصين. لا داعٍ لتزيين كتابتك بالمصطلحات القوية والتعبيرات الفصيحة، ومحاولة جعل خطابتك يبدو ذكيًا. اختصر في سردك لمتطلبات الدعم، وكذلك الفوائد العائدة على الجهة. المختصر المفيد هو الحل الأمثل.


Составьте список гостей. Выберите дату. Разошлите приглашения. Спланируйте закуски. Если бюджет позволяет, закажите кейтеринг. Подумайте, какие напитки вы будете подавать.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابدأ بوضع قائمة بالمدعوين قبل دعوة الأشخاص مباشرة. تأكد من أن تشمل القائمة أصدقاءك وأفراد عائلتك وزملاءك الذين ترغب في دعوتهم لمنزلك الجديد. فكر كذلك فيمن ترغب في دعوتهم من جيرانك في المنزل الجديد.  اقصر قائمة المدعوين على عدد مناسب من الضيوف مقارنة بالمساحة المتاحة داخل منزلك.  إذا كانت مساحتك المتاحة صغيرة، فكر في إقامة حفلتين أو ثلاث حفلات صغيرة بدلًا من إقامة حفل واحد كبير. تذكر أنه كلما زاد عدد الأشخاص زادت التكلفة، لذا إذا كانت ميزانيتك محدودة، حاول أن تقلل عدد المدعوين. زيارة الناس لك بمجرد انتقالك لمنزلك بفترة قصيرة فكرة جيدة، لكن لا يجب أن تكون الزيارة بعد الانتقال مباشرةً. احظَ ببعض الوقت لترتيب وتفريغ الحقائب وتزيين وتنظيف أغلب أرجاء المنزل. يمنحك التخطيط للحفل بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع من انتقالك وقتًا كافيًا للاستعداد وتفريغ حقائبك، كما يضمن أنك في حالة معنوية مناسبة ولديك شعور بالاستقرار والراحة. ترسل الدعوات قبل موعد أي حفلة بأسبوعين على الأقل. يمكن تقليل المدة إذا كان الحفل أقل رسمية وأكثر ودية.  استخدم وسائل التواصل الاجتماعي أو خدمات الدعوات الإلكترونية إذا كنت ترغب في إرسال دعوات إلكترونية وتوفير ثمن طباعة الدعوات للتقليل من تكلفة الحفل قليلًا.  إذا كنت ترغب في إقامة تجمع أكثر رسمية، أرسل دعوات ورقية. تأكد من أن تشمل الدعوة تاريخ وموعد بدء وانتهاء الحفل. اطلب تأكيدًا من المدعوين إذا كنت تخطط لتحديد كمية معينة من الطعام والشراب حسب عدد الحضور. تقدم أغلب حفلات الانتقال طعامًا سهل الأكل باليدين والأصابع ليتمكن الناس من تناوله أثناء تجولهم ورؤيتهم للمنزل الجديد وأثناء شربهم كذلك.  ضع موعد الحفل في عين الاعتبار عندما تخطط للطعام. إذا كان موعد الحفل في نفس موعد وجبة رئيسية من وجبات اليوم، فقد يتوقع الضيوف أنهم سيتناولون الطعام. على سبيل المثال، إذا عقدت الحفلة في موعد ما بين الساعة 4 حتى 9، فيجب عليك أن توفر وجبة عشاء كاملة. كن واقعيًا حول مقدار الوقت الذي ستحتاجه لإعداد الطعام. إذا لم تجد وقتًا كافيًا لتحضير الطعام أو إذا كانت ميزانيتك محدودة، أبقِ أنواع الطعام التي ستستخدمها بسيطة.  الخيارات السهلة للأطعمة خلال الحفلات هي: الفاكهة والخضراوات الطازجة مع غموس أو الجبن مع أطباق رقائق البسكويت أو مقرمشات أو خبز وغموس مالح أو لفائف اللحم البارد أو اللحم الملفوف حول أنواع أخرى من الأطعمة، مثل:...


Составьте список занятий, которым мешает ваша интернет-зависимость. Поставьте перед собой цель проводить в интернете не более определенного количества времени. Составьте новое расписание. Используйте внешние отвлекающие факторы. Расставьте приоритеты. Избегайте приложений, сайтов и привычек, которые вы считаете проблемными. Используйте карточки с напоминаниями. Занимайтесь спортом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اصنع قائمة بالأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها أو تحتاج لممارستها ولكنك لا تستطيع بسبب كل الوقت الذي قمت بقضائه على الإنترنت. هذا الأمر غير معني بجعلك تشعر بالسوء، ولكن لتوفير التشجيع لك لتقتصد في استخدام الإنترنت. بخلاف بعض أنواع الإدمان الأخرى، الامتناع التام قد لا يكون الحل لإدمان الإنترنت، حيث أن الإنترنت يستخدم لعديد من الأغراض في الحياة اليومية. مع ذلك، يمكنك وينبغي عليك أن تقرر المدة الزمنية الملائمة لتخصصها لاستخدام الإنترنت.   استثنِ أي وقتٍ تضطر فيه لاستخدام الإنترنت بصرامة لأغراض العمل أو الدراسة فقط. اصنع قائمة بالواجبات الأخرى التي لديك وتفضيلات كيفية استخدام وقتك، مثل النوم، الوقت الذي يُقضَى مع الأصحاب أو العائلة، وقت الرياضة، التواصل الاجتماعي، العمل أو الدراسة، إلخ. حدد كم من الوقت أسبوعيًا قد تحتاج غالبًا لتسخيره لتلك الحاجات. احسب كم من الوقت تبقى لك إسبوعيًا، وكم من الوقت تفضل تركه للاسترخاء والاستخدام الشخصي. من الوقت المتبقي، ضع جانبًا عددًا ملائمًا من الساعات للاستخدام الشخصي للإنترنت. يمكنك لاحقًا تطبيق هذه المعلومات للطرق الأخرى حتى تحد من الوقت الذي تقضيه على الإنترنت. إن كان استخدام الإنترنت يستهلك الكثير من وقتك، يمكنك حجب المشكلة عن طريق ملء جدولك بأنشطة بديلة.  توزيع جدولك على أنشطة حيادية يمكنه كسر العادة السيئة.  على سبيل المثال، إن وجدت نفسك تتصفح الإنترنت بشكلٍ لا إرادي مساءً في المنزل، غِّير جدولك بحيث تشغل هذا الوقت بنشاطٍ آخر كالذهاب للبقالة، تنظيف منزلك، أو أي نشاطٍ آخر كفيل بإبعادك عن حاسوبك الآلي أو هاتفك الذكي. ستكون خطوةً فعالة للغاية أن يقوم أحد ما أو شيء ما بمقاطعة استخدامك للإنترنت. ولأن هذا المانع خارجي، فهذا سيزيل بعضًا من الضغط من على كاهلك، كما أنه سيقودك لملء وقتك بأنشطة بديلة.    يمكنك ضبط منبه لأن يرن في وقت معين تظن أنك يجب عليك فيه ترك الإنترنت.  قد يكون أمرًا صعبًا في البداية، ولكن استمر بالالتزام بالوقت المحدد. خطط للأنشطة أو الأحداث الضرورية  حتى تمنعك من تكون على الإنترنت. فمثلًا، إن كنت تعرف ميلك للتصفح غير الهادف في أوقات الظهيرة، ضع المقابلات والمواعيد الهامة في هذه الأوقات. توجد العديد من التطبيقات التي يمكنك استخدامها لتحد من استخدامك للإنترنت.  فمثلًا، بعض منهم يعمل عن طريق قطع صلاحيات الإنترنت لفترة بإتفاق مسبق. إدمان الإنترنت يمكن تقليصه إن تم...


Составьте список примеров из реальной жизни. Замечайте повторяющиеся сценарии. Принимайте ответственность. Найдите партнера или верного друга, который поможет определить социальные цели и достичь их.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تفهم مشاكلك أولًا كي تقدر على حلها؛ اكتب قائمة تتضمن اللحظات التي شعرت فيها بتجاهل الآخرين لك. اكتب كل شيء في هذه القائمة، بداية من الأمور التي تبدو تافهة (قلت أهلًا ولم أتلق رد) إلى الأمثلة الأكثر وضوحًا (حضرت حفلًا ولم يتحدث معي أحد). حاول وصف الحوادث بالتفصيل قدر المُستطاع.  يمكن لهذه القائمة أن تكون قائمة شخصية وسرية، لذلك ليس من الضروري أن تكون مهذبة الشكل. ستكون كمرجع شخصي لك، لذا ضع جل تركيزك في المحتوى وليس في المظهر. قد يساعدك تسجيل رد فعلك الشعوري في كل موقف وقت حدوثه على تفهم المراحل الشعورية المرتبطة بالتعرض للتجاهل أو النبذ. من المعتاد أن يشعر الأشخاص المعزولين بالارتباك في بداية الأمر (هل أواجه ذلك حقًا؟) ويُتبع الأمر بالشعور بالغضب عند عدم إبداء أي شخص نية للمساعدة في تحسين الموقف. تحقق من صحة مشاعرك وأدركها قبل أن تجبرك على ارتكاب تصرفات منفرة اجتماعيًا كي يتم ملاحظتك. هل تواجه صعوبة في لفت انتباه الناس إليك في العمل أو المنزل؟ في الأجواء الاجتماعية أو الأجواء الخاصة؟ هل هناك شخص محدد ظهر بصورة متكررة في قائمتك؟ هل بدأ الآخرون في تجاهلك في وقت محدد؟ على سبيل المثال، من المتعارف عليه أن الوشاة في العمل يتم تجاهلهم من قبل زملائهم.  لا تقلل من قيمة تصرفاتك ولاحظ الطرق التي تتصرف بها أنت أيضًا. على سبيل المثال: هل تتحدث بأريحية مع الآخرين لكنك تفشل في ترك انطباع؟ أو هل تشعر بالقلق حين تُجبر على الحديث مع الآخرين؟ ضع ملاحظات حول نمط ملاحظتك للأشياء ثم ضع أهدافًا شخصية وفقًا لذلك. إذا كانت حياتك المنزلية هي موضع الاهتمام ركز جهودك لتحسين هذه المنطقة. سيسمح لك ذلك برؤية تغيرات إيجابية بمرور الوقت (والاحتفال بها). يجب أن تتعلق باحتمالية التحسن إذا أردت إحداث فارق، حتى وإن كان التغير بطيئًا. أدرك أن أفعالك تحت سيطرتك. قد يكون الشعور بالتجاهل ناتج من توقعك لذلك. لن تنال الانتباه إذا آمنت أنك لا تستحقه. يجب أن يكون هذا الشخص أهل للثقة ومحبوبًا بالنسبة إليك. اطلب منه أن يحضر معك الأنشطة الاجتماعية لملاحظة طرق تعاملك مع الآخرين ويمد لك يد النصيحة.


Составьте список своих достижений. Поговорите с людьми, которые вас любят. Найдите что-то, во что вы верите. Ставьте перед собой достижимые цели. В конце каждого дня подводите итоги. Будьте настойчивы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تساعدك كتابة قائمة بإنجازاتك على البدء برحلة الإيمان بنفسك. اجلس واكتب قائمة بكل الأشياء التي تشعر بأنك تفوّقت فيها خلال مرحلة ما من مراحل حياتك. ضمّن كل الأشياء حتى الصغير منها، كتجميع الأثاث بعد شرائه أو تنظيم حفلة لصديق أو لأحد أفراد العائلة.  حاول إيجاد أنماط متشابهة في النشاطات بعد كتابة القائمة. حدّد الأشياء التي فعلتها بشكل جيد مرة تلو الأخرى لتفهم مهاراتك. ابدأ بكتابة المهارات التي ساعدتك على تحقيق الأشياء أثناء التعرّف عليها في عمود منفصل. يمكنك أيضًا كتابة قائمة بالأشياء التي تعجبك في نفسك في عمود آخر.  على سبيل المثال، إن لاحظت بأنك ناجح في الاهتمام بالقطط أو الكلاب، قد يعني ذلك أنك شخص متعاطف فطريًا. في هذه الحالة، حاول إيجاد مزيد من النشاطات التي ستساعدك على استخدام هذه المهارة - كالتطوّع في ملجأ حيوانات محلي مثلًا. إن كنت تعاني من مشكلة حقيقية في رؤية كل الأشياء الرائعة المتعلّقة بشخصيتك، يمكنك دائمًا التحدّث مع شخص يحبك. قد نعاني أحيانًا عند التفكير في الأشياء الجيدة التي تميّزنا، إلا أن الأشخاص الذين يحبّوننا بحق لن يجدوا أي مشكلة في معرفة هذه الأشياء. قل شيئًا على شاكلة "لقد كنت أشعر مؤخرًا بأنني لا أجيد أي شيء، إلا أنني أحاول تخطّي ذلك وتحديد مهاراتي، برأيك ما الشيء الذي أجيده؟ قد يصعب الإيمان بنفسك إن كنت تحاول دائمًا إسعاد الآخرين. احرص على البحث عن القضايا والمشاريع التي تجذبك وتؤمن بها حقًا. سيساعدك الشغف الذي تشعر به نحو هذه القضايا والمشاريع في العمل بمزيد من التفاني ومعرفة ما يمكن إنجازه. يساعد تحديد الأهداف الواقعية في الإيمان بنفسك وبقدرتك على تحقيق الأشياء. احرص على تحديد أهداف واقعية تتّسق مع مهاراتك. على سبيل المثال، إن كان هدفك هو أن تصبح مساعد طبيب بيطري بسبب مهارات التعامل مع الحيوانات التي تمتلكها، ابدأ بوضع هدف صغير يمكن تحقيقه وهو الانخراط في برنامج تعليمي لإعداد مساعدي الأطباء البيطريين. بعد تحقيق هذا الهدف، يمكنك الانتقال إلى هدف صغير آخر يساعدك على الاقتراب من هدفك البعيد.  كن مستعدًا للخروج من منطقة راحتك بين الحين والآخر. على الرغم من أنك تضع أهدافًا واقعية، قد تحتاج إلى فعل أشياء لا تفعلها عادةً لتتمكن من تحقيق أهدافك. اعمل بجد بعد وضع الأهداف حتى تحقّقها. لا تترك أي هدف لأن تحقيقه صعب للغاية. إن بدا لك أن الهدف صعب جدًا، جرّب تقسيمه إلى سلسلة من الأهداف الأصغر وركّز...


Составьте список увлечений или видов спорта, которые ему нравятся. Обсудите с ним его интересы. Читайте блоги или журналы, посвященные тому виду подарка, который вы хотите сделать. Сократите список потенциальных подарков до трех. Купите аксессуар для парня, у которого все есть. Активно проводите время вместе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنتِ قريبة من هذا الشخص، فستتمكني من معرفة الهوايات والألعاب الرياضية التي يمارسها، لذلك عليكِ أن تحددي ما يفضله أو شيء لا يملك كل معداته، ثم فكري في فكرة هدية تتعلق بهذا الشيء، وليس ضروريًا أن تكون الهدية فياضة بالعواطف والمعاني، فبعض الرجال يفضلون الهدايا العملية.   إذا كان يلعب رياضة معينة، فإن قطعة تذكارية موقعة، أو تذاكر لمباراة قد تكون من أفضل الهدايا ، وإذا كنتِ أصغر سنًا فيمكنكِ أن تهديه بطاقات تذكارية لكرة القدم أو الرياضة التي يفضلها أو أن تهديه كرة قدم جديدة. إذا كان مهتمًا بالفن أو الموسيقى، فيمكنكِ أن تهديه معدات للرسم أو أدوات للموسيقى، ويمكنك أن تشتري له أغنية من موقع للأغاني، أو عمل قائمة أغاني كاملة طالما لم تخرج عن حدود ميزانيتك. إذا كان محبًا للألعاب، فقد يكون من الأفضل أن تشتري له لُعبة جديدة أو قطعة جديدة لتطوير جهاز الكومبيوتر الخاص به. يحتاج الفنانين دومًا لمعدات جديدة، لذا إذا كان من النوع المحب للفنون، فبعض الفرش الجديدة أو مجموعة من الألوان الجديدة ستكون هَدية رائعة. يحتاج الموسيقيين على الدوام معدات جديدة، سواء كانت حزامًا جديد إذا كان يملك غيتارًا، أو أوتارًا إذا كان عازفًا للكمان. إذا كنتِ تتحدثين باستمرار مع الشخص الذي ستبتاعين له الهدية، فيمكنك سؤاله أثناء محادثة عادية عن ما يريد، بعض الرجال متفتحين وسيقولون ببساطة عن الأشياء التي لا يملكونها، بينما في بعض علاقات الصداقة، قد تكون هناك حدود للصراحة بين الطرفين، لذا حاولي أن يكون الحوار طبيعيًا حتى لا تصل له إشارات مختلطة، أو يفهم نواياك.   يمكنك شراء الهدية التي كنت تخططين لشرائها له ثم معرفة رأيه بها دون أن تفصحي عن نيتك في شراء هذه الهدية له. سجلي أي ملاحظات قد يصارحك بها عن أي شيء يتمناه في أي حوار معك. حيث تعتبر المدونات والمنتديات والمجلات مكانًا جيدًا لطرح الأفكار المميزة للهدايا، وستجدي في تلك المدونات والمنتديات أشخاصًا يشاركونه نفس الاهتمامات، مما يمنحك بعض الإحاطة بالمنتجات الجديدة المميزة والأحداث المقبلة التي قد تهمه.   لستِ بحاجة لعمل حساب شخصي أو كتابة أي منشورات في تلك المنتديات، فقط ركزي على قراءة ما يريده أو يحتاجه كل شخص. احتفظي بأي روابط مهمة حتى تتمكني من الرجوع لها لاحقًا. إذا كان لديكِ الكثير من أفكار الهدايا، فيجب أن تقلصي اختياراتك، وفكري في الهدية التي سيقدرها أكثر، وما سيستخدمه بشكل كبير وما يناسب...


Составьте список шуток. Выберите стиль исполнения. Согласовывайте свои движения и мимику. Запомните и репетируйте список шуток. Узнайте мнение друзей и родных.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فكر في طريقة تنظيمك للنكات التي ستعرضها بعد أن تجمع ما يتراوح بين 20 و30 نكتة أو طرفة حتى تتمكن من تنظيم أفكارك في بناء متماسك.  اجعل عرضك يبدأ وينتهي بنكتة قوية ومضحكة حتى تبدأ وتنتهي بأفضل ما عندك حتى لا يشعر المشاهدون بخيبة الأمل إن بدأت عرضك بمحتوى قوي وممتع وأنهيته بشيء دون المستوى.  يمكنك مثلًا إن افتتحت العرض بنكتة ما عن طفولتك أن تجعل البناء الأساسي لعرضك يتمحور حول مواقف حياتية مضحكة مررت بها، ثم تابع بطرائف في فترة المراهقة أو المرحلة الثانوية خاصتك. يمكن لقائمتك أن تكون قصيرة أي أن يكون عرضك مدته خمس دقائق فقط عند البدء في عملك بتقديم الستاند أب كوميدي، ولا مشكلة من أن يكون هناك بعض النكات متوسطة الجودة في منتصف قائمتك. لاحظ وقع النكات على جمهورك ثم قم بتعديل قائمتك وفقًا لما يتقبله الجمهور. يعتمد الستاند أب كوميدي أيضًا على طريقة تقديمك للنكات فحتى إن كانت مضحكة فيمكن أن تكون مملة للغاية إن وقفت ثابتًا وألقيت كل النكات بنفس الطريقة (إلا إن كنت تريد أن يكون هذا أسلوبك المميز). فكر في كيفية عرضك للنكات والطرائف الخاصة بك حتى تتمكن من إضحاك الناس ولا تنس أن يكون الأسلوب متوافق مع موضوع العرض ومعشخصيتك.  يحب أن يتصرف بعض فناني الستاند أب كوميدي بطريقة مجنونة قليلة، حيث تجده يتحرك بطاقة زائدة ويقفز في المكان، بينما يختار البعض الآخر أن يكونوا ثابتين طوال الفقرة وأن يقدموا النكات دون تغيير تعابير وجههم أو طريقة إلقائهم. يمكنك أيضًا أن تتبع نهج السخرية من ذاتك بصورة مضحكة بحيث تكون أنت ومواقفك الحياتية هي أساس النكات. يميل الممثلون الكوميديون الناجحون إلى عرض الطرائف مصحوبة بتعابير معينة للوجه وحركات اليدين والجسد بأكمله متعمدين إضحاك الجمهور. حدد كيف ستتحرك على المسرح؛ هل ستقطعه ذهابًا وإيابًا أم ستقيد نفسك بحركات معينة؟  يمكنك مثلًا أن تشير بيدك لتأكد على فكرة ما أو حتى تستخدم الميكروفون كأداة ضمن عرضك مثل أن تربت عليه برقة بباطن يدك أو تدقه على الأرض بلطف كنوع من التأثير الصوتي. يمكنك أيضًا القيام بتعبيرات وجه مضحكة في أجزاء معينة أثناء عرضك حتى تبرز أمر غير متوقع أو مضحك في الطرفة التي تقدمها، أو يمكنك حتى ألا تظهر أيةّ تعبيرات على وجهك طوال فترة العرض بحيث تكون ندرة ردات فعلك هي المحرك الأساسي للضحكات. يصعب حفظ المحتوى الذي ستقدمه ويعتبر تحديًا ولكنه سيحسن من أدائك على المسرح إذ أن الجمهور لن يتفاعل...


Сосчитайте лопасти листьев. Посмотрите на то, как расположены листья. Обратите внимание на края листьев. Посмотрите на цвет листьев.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الفص جزءٌ منفصلٌ من الورقة يمتد من النقطة المركزية وهو أشبه بأصابع يدك. تتسم معظم أوراق الجميز بوجود خمس فصوص كبيرة ولكل منها عرق مميزٌ يمتد خلالها.  قد تجد 3 فصوص فقط لبعض أشجار الجميز لكن الخمسة أكثر شيوعًا. عادة ما يبلغ عرض أوراق الجميز 10سم من طرف أحد الفصوص إلى طرف الفص المقابل. أوراق الجميز تبادلية، ما يعني أن هناك ورقة واحدة تتصل بالساق عند نقطة ما وتتبادل الأوراق بين الجانبين كلما تحركت على الساق.  يقابل هذا اتصال ورقتين بالساق في البقعة نفسها والذي يشار له بالأوراق المتعاكسة. سيكون للأوراق الكثير من الأسنان المستديرة بامتداد الحواف وستبدو محززة قليلًا. تُصبح الأوراق خضراء داكنة في الربيع والصيف، ثم تتحول للأصفر في الخريف قبل أن تسقط شتاءً.


Сотрите следы муравьев. Опрыскайте муравьев мыльной водой. Отпугните муравьев с помощью лимонного сока. Отпугните муравьев с помощью трав и специй. Избавьтесь от муравьев с помощью кизельгура. Избавьтесь от муравьев с помощью раствора кизельгура. Отпугните муравьев с помощью других натуральных средств. Перекройте муравьям доступ в дом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حتى وإن لم تجد سوى نملة واحدة داخل منزلك، فعلى الأرجح ستجد المزيد من النمل لاحقًا وذلك بسبب الأثر الذي يتركه النمل خلفه أثناء مروره في أي مكان ليساعد بقية النمل على شم هذا الأثر واتباعه.  إذا كنت تكتفي باستخدام ممسحة أو مكنسة لتنظيف الأرض فذلك ليس كافيًا للتخلص من أثر النمل، إذ يتكون هذا الأثر من الفرمونات لذا تحتاج إلى مواد مطهرة للتخلص منه. قم بمزج نصف كوب من الخل ونصف كوب من الماء في زجاجة بخاخة وقم برش كل الأسطح في مطبخك بذلك المزيج، وتأكد من استهداف المناطق التي رأيت النمل يزحف حولها سابقًا.   تذكر أن ذلك المحلول لن يقضي على النمل الموجود في منزلك، لكنه سيمحو الأثر الذي تركه ذلك النمل حتى لا يستطيع النمل الموجود بالخارج اتباعه. يمكنك أيضًا استخدام المبيضات (الكلور) بدلًا من الخل في البخاخ، فأهم مكون في المحلول هو المطهر المعقم الذي يمحو أثر النمل. ضع ملء غطاء واحد من صابون الأيدي السائل مع الماء في زجاجة بخاخة ورجها جيدًا لمزج الماء والصابون ثم رش المحلول على النمل ما إن تراه في مطبخك. انتظر خمس دقائق ثم امسح المكان إذ سيكون من الأسهل التخلص من النمل بعد أن يتوقف عن الحركة.   يمكنك أيضًا استخدام قالب من الصابون لتحضير محلول البخاخ. قم ببشر القليل من الصابون من القالب وأضفه إلى حوالي لتر من الماء ثم ضع المزيج في الميكروويف حتى يذوب الصابون ثم قم بتعبئة المحلول في زجاجة البخاخ.   تعد هذه الطريقة آمنة للأطفال والحيوانات الأليفة إذ لا تحتوي على مبيدات حشرية، ويمكن استخدامها أيضًا لطرد الحشرات من حديقتك. اخلط كوبًا من عصير الليمون مع 4 أكواب من الماء الدافئ في وعاء كبير ثم ضع قطعة من قماش التنظيف في المزيج وامسح بها الأسطح داخل الخزانات والدواليب وسطح الثلاجة وحول منافذ المطبخ وأي سطح آخر قد يزحف عليه النمل في مطبخك.   تعمل الرائحة الحمضية على طرد النمل. يمكن أيضًا استخدام قشر البرتقال وقشر الخيار لطرد النمل. يمكنك أيضًا مسح الأرض بهذا المحلول ولكن تأكد من الاهتمام بمسح الأسطح الأرضية التي يلجأ إليها النمل في منزلك. قم بنشر بعض القرفة حول المناطق التي يحتمل دخول النمل خلالها (كالنوافذ والعتبات، إلخ)، إلى جانب حواف الطاولات والمناطق التي وجدت بها النمل بشكل عام. تعد رائحة القرفة طاردة للنمل ولكنها ستُكسب مطبخك رائحة التوابل.  يمكنك أيضًا رش هذه التوابل والأعشاب الأخرى لطرد النمل:   الفلفل الأسود. الفلفل الحريف...


Сохраните важные данные. Подготовьте все необходимое к установке. Запустите программу установки Windows 7. Начните установку. Выберите тип установки. Отформатируйте нужный диск и установите операционную систему на него. Завершите установку, настроив дополнительные параметры.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المستحسن دائمًا الاحتفاظ بنسخ احتياطية من البيانات والملفات المهمة قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك وخاصة عملية إعادة التثبيت وذلك على الرغم من أن العملية آمنة وتُعد فرصة حدوث خطأ فادح ضئيلة للغاية. انسخ البيانات المهمة على محرك أقراص صلب خارجي أو جهاز فلاش خارجي أو انسخهم على دي في دي. من المهم للغاية الحصول على مفتاح منتج ويندوز 7، ويمكنك الحصول على هذا المرفق عند تشغيل القرص المضغوط أو تجده مرفقًا بجهاز الكمبيوتر لديك. تذكر أن تقوم بصنع قائمة بكل البرامج الحالية على جهازك والتي ترغب في الاحتفاظ بها حتى يمكنك إعادة تثبيتهم مرة أخرى بعد إعادة تثبيت نظام الويندوز. ضع القرص المضغوط في الكمبيوتر وأعد تشغيل جهازك. تأكد من ضبط جهازك لتشغيله من السي دي أو الدي في دي. يمكنك القيام بذلك من خلال اتباع الخطوة الثانية في القسم الأول من هذه المقالة. سيُطلب منك إدخال بعض التفضيلات مثل خيارات اللغة، كما سيُطلب منك أيضًا الموافقة على شروط ترخيص نظام ويندوز 7. لا يمكنك تثبيت ويندوز 7 بدون قبول شروط الترخيص. بعد عملية التمهيد، سيتم عرض خيارين لك للاختيار بينهم: التثبيت المطور أو العادي. اختر خيار التثبيت العادي لأن ذلك هو النوع الذي تستخدمة لتنظيف القرص الصلب من أجل عملية إعادة التثبيت. سيؤدي تنسيق محرك الأقراص إلى مسح البيانات بالكامل وجعلها مناسبة لعملية إعادت التثبيت. من المستحسن القيام بعملية التنسيق تلك عند إعادة التثبيت لمنع أي مشاكل محتملة في النظام ولكنه ليس أمر ضروري. سيتم تثبيت ويندوز 7 عادة في محرك الأقراص "C". تستسغرق عملية تثبيت ويندوز 7 من 30 إلى 120 دقيقة حسب نظامك. بمجرد انتهاء عملية التثبيت، سيُطلب منك تسمية جهاز الكمبيوتر وإنشاء حساب مستخدم أولي. بالنسبة لغالبية المستخدمين، يفي بالغرض الاسم الافتراضي. يمكنك الآن استخدام حساب المستخدم الخاص بك بعد إنشائه لتسجيل الدخول على نظام التشغيل ويندوز 7 الذي تم إعادة تثبيته حديثًا.


Сохраните данные, которые не хотите утратить. Отключите консоль от питания. Включите консоль. Нажмите на опцию «Восстановить настройки по умолчанию».

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اذهب إلى قسم "الإعدادات" (Settings) ثم "إدارة تطبيق البيانات المحفوظة" (Application Saved Data Management) ثم "البيانات المحفوظة في ذاكرة النظام" (Saved Data in System Storage). اختر "الذاكرة السحابية" (Cloud) للاحتفاظ ببيانات الجهاز على الذاكرة السحابية أو "ذاكرة يو إس بي" للحفظ على واحدة من الذاكرات الفلاشية الخارجية المتصلة بالجهاز بواسطة منفذ "يو إس بي". اختر بعد ذلك اللعبة أو التطبيق المُراد حفظ بياناته ثم اضغط على "نسخ". استمر في الضغط على زر الطاقة في جهاز بلايستيشن 4 لعدة ثوانٍ؛ انتظر إلى أن تسمع صوت تنبيه (رنة بسيطة) ويتحول لون الضوء إلى الأحمر ثم أبعد إصبعك عن الزر. اضغط من جديد على زر الطاقة واستمر في الضغط عليه إلى أن تسمع صوت تنبيه ابتدائي (رنة صغيرة) متبوعًا بعد ذلك بسبع ثوانٍ بصوت تنبيه آخر. بعد أن تسمع الرنتين، أبعد إصبعك عن الزر. يفترض بعد الخطوات السابقة أن يتم تشغيل الجهاز الآن في "الوضع الآمن". استخدم ذراع التحكم الأيسر للتحرك للأسفل وصولًا لخيار "استعادة الإعدادات الافتراضية" (Restore Default Settings). انقر على زر "X" من ذراع التحكم لاختياره ثم اتبع التعليمات التي تظهر لك على الشاشة.  يتم من خلال ذلك استعادة إعدادات وحدة تشغيل بلايستيشن 4 إلى وضعية إعدادات المصنع الافتراضية، وبالتالي حذف كل خيارات الإعدادات الشخصية والبيانات المخزنة على الجهاز، مثل: الإنجازات والجوائز ولقطات الشاشة… إلى آخره، وهو ما يعني فقدانك لتلك البيانات للأبد، إلا ما احتفظت بنسخة احتياطية منه من قبل.  يجب أن يكون ذراع التحكم متصلًا بجهاز بلايستيشن 4 بواسطة منفذ "يو إس بي" أثناء استخدام "الوضع الآمن" (Safe Mode). ينصح عادة بألا تستخدم هذه الطريقة إلا في حالة كنت بحاجة إلى إعادة تهيئة جهاز بلايستيشن 4 لا تعرف كلمة السر الخاصة به. غير ذلك، يُفضل استخدام واحدة من الطرق الأخرى المذكورة.


Сохраняйте мотивацию. Следите за своим самочувствием. Следите за своим здоровьем. Настройтесь на прогресс. Продолжайте идти!

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستواجهك فترات من الخمول على درب تغيير نفسك، وسيصعب عليك الاستمرار على الطريق الصحيح في تلك الفترات. كن واعياً بتلك الأوقات واستعد للتعامل معها طبقاً للموقف.   اجعل نفسك مسؤولاً عن أفعالك. أظهر تقدمك لأفراد عائلتك أو أصدقائك. لا تُرهق نفسك. قد تشعر بالرغبة في الركض لمسافة 10 كيلومترات في اليوم الأول، ولكن في اليوم التالي ستكون مرهقاً لدرجة عدم قدرتك على الحراك. تدرَّج في وضع أهدافك. راقب حديثك الداخلي. إن كان حديثك مع نفسك سلبياً فتوقف عنه. قم بتحويل كل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية، ولا تسمح للأفكار بالمرور في عقلك حتى نهايتها. ابحث عن أشخاص شبيهي التفكير بك. مجموعات الدعم القوية تجعل من السهل عليك تحقيق أي هدف. إن تدوين تصرفاتك والبحث عن أنماط بها سيساعدك في إيجاد الطريقة المثلى لتحقيق هدفك.   إن وجدت نفسك تستسلم للعادات القديمة، فقم بتدوين الوقت والكيفية والسبب. حلل الأسباب المحتملة، فربما كنت جائعاً أو مرهقاً أو محبطاً من يوم العمل. دون تقدمك. إن كان يومك جيداً فقم بتدوين ذلك. إن القدرة على العودة ورؤية تقدمك ستدفعك للاستمرار في المضي قدماً. يسهل على الإنسان تحقيق أي هدف طالما كان بصحة جيدة، ناهيك عن الفوائد العامة لصحتك وحياتك. إن البقاء بصحة جيدة سيجعلك تحافظ على أسلوبك الإيجابي في الحياة.   تناول الطعام المناسب والاستراحة ليلاً والنشاط الدائم هي بداية جيدة لأي يوم. إن وضع أهداف محبطة وصعبة التحقيق هو أمر شاق ويحتاج لأن تكون بأفضل حال ممكن. اعتنِ بعقلك وجسدك قبل أن تواجه المشاكل الكبرى. إن لم تشعر بأنك بحال جيد معظم الأيام، فعليك مواجهة المشكلة الكبرى. يجب أن تكون صحتك هي شغلك الشاغل قبل أي هدف آخر. كلما تقدمت ستجد نفسك راغباً في تغيير مُثُلِك. قم بتدوين تقدمك وعدله بحيث يناسب قدراتك.   إن كنت تحرز تقدماً مبهراً فهذا ممتاز. تحدَّ نفسك بوضع أهداف جديدة أكثر صعوبة في تحقيقها. لا تشعر بالذنب إن لم تحقق كل الأهداف التي خططت لتحقيقها مبدئياً. أعد تقييم الوضع واهدف لتحقيق ما هو ممكن، وذلك لتجنب الإحباط والانسحاب. حالما تصل إلى هدفك المرغوب فلا تتوقف، لأن العادات تتطلب بعض الوقت كي تتكون. اسمح لنفسك بقضاء الوقت كي تعتاد على الروتين الجديد.  يجب أن يكون ذلك التغيير دائماً. قد تحتاج لبذل جهد بالغ في البداية لتجنب تناول الكربوهيدرات أو لبدء محادثات أو لتوفير المال، ولكن مع الوقت ستجد نفسك معتاداً على ذلك دون تفكير.


Сохраняйте позитивный настрой. Участвуйте в мероприятиях, которые вам нравятся. Наслаждайтесь плодами полученного жизненного опыта. Проводите время в компании друзей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد لا ترغب في بعض الأوقات أن تتحدث مع الآخرين لكونك لا تشعر بالراحة في المُحيط من حولك، لهذا خذ نفسًا عميقًا وأخبِر نفسك أنك شخص حسن المعشر وتذكر أنه لا بأس من وضعك لبعض الحدود في المُعاملات حتى تشعر بالارتياح.  ركّز على ما ترغب وما يُشعرك بالسعادة ومن ثم ابحث عن الأشخاص الذين يشاركونك نفس التفكير والرغبات، استبدل تجنبك للأشخاص السلبيين بالتركيز على الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالارتياح. تؤثر أفكارك وأفعالك على مزاجك في العموم، لهذا ابتسم وخذ بعض الوقت لتُذكر نفسك بأنك في المكان الصحيح. يجذب سلوكك وتفكيرك الإيجابي الأشخاص الإيجابيين. تُساعدك المشاركة في الأنشطة التي تحبها على إحاطة نفسك بمن يشاركونك نفس الاهتمامات وتشعر بالارتياح تجاه التعامل معهم وبالتالي تُجنب نفسك التحدث مع من لا تحب.  انضم للمجموعات أوالأندية المدرسية التي تُثير اهتمامك. ستجد الكثير من الأنشطة غير الدراسية المناسبة للجميع سواء كُنت منطويًا أو اجتماعيًا، اختر النشاط الأنسب لك والذي تُحيط فيه نفسك بأشخاص تشاركك الاهتمامات سواء شغفك بالمسرح أو حُبك للركض. تمنحك ممارسة ما تحب الكثير من الثقة بالنفس وتجعلك تتعرف على أشخاص لهم نفس اهتماماتك، كما أنها تشغل وقتك وتُجنبك المواقف والأشخاص غير المُحبذة بالنسبةِ لك. لا تقلق حيال آراء الآخرين وردود أفعالهم وإنما ركّز على الاستمتاع بوقتك، واعرف أنه إذا ما حاول أحد زملائك مثلًا مُضايقتك فهذه هي مشكلته الشخصية التي يجب أن يتعامل معها.  يميل الأشخاص في كثير من الأحيان إلى جرح مشاعر الآخرين بسبب شعوردم بعدم الأمان. ركّز طاقتك على الاستمتاع بما تفعل لتتمكن من تجنب من لا تحب بسهولة، فأنت ليس لديك الوقت للتعامل مع أشخاص لا تفيدك بأي شكلٍ من الأشكال. تمتع بصحبة الأصدقاء في المحيط من حولك سواء كنت في المدرسة أو العمل، فتواجد الأصدقاء الذين ترتاح لهم أمر ممتاز للشعور بالارتياح في الحياة.  استعن بأصدقائك للدفاع عنك في المواقف التي تجد نفسك فيها مُحاطًا بالأشخاص الوقحين أو الذين لا ترغب في التحدث معهم. أخبِر أصدقائك عن الشخص أو الأشخاص المتسببين في إزعاجك. اشرح لهم الأسباب بهدوء واطلب منهم أن يقفوا إلى جوارك عند وجود أحد هؤلاء الأشخاص.


Сохраняйте спокойствие и не поддавайтесь попыткам человека расстроить вас. Тщательно и внимательно слушайте человека, когда он говорит. Отвлеките его, спросив о теме, которая его интересует. Продемонстрируйте сопереживание Отказывайтесь подпитывать его высокую самооценку. Используйте утверждения от первого лица без обвинений, чтобы выразить свои чувства. Проверяйте слова человека, так как нарциссы склонны лгать.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحاول الشخص النرجسي مُضايقة الطرف الآخر واستفزازه، لذا عليكِ ألا تنصاعي لذلك وألا تأكلي الطُعم. تصرفي معه بهدوء أيًا كان ما يقوله، وإذا شعرتِ بالضيق، فعليكِ بالتوقف لبرهة وأخذ نفس عميق أو الذهاب في تمشية لتهدئة نفسكِ قبل الرد عليه. لا بأس من مُغادرة المشهد وترك الشخص النرجسي لحاله إذا تصرف معكِ على نحوٍ مُهين. تذكري أن لديكِ الحق في الانسحاب من الموقف إذا حاول هذا الشخص انتقادك أو إلقاء اللوم عليكِ أو تهديدك أو نعتك بالألقاب غير المقبولة أو غير ذلك مما قد يُثير حفيظتك. للشخص جيدًا وبآذان صاغية. يحب الأشخاص النرجسية أن يكونوا موضع الاهتمام أثناء تحدثهم، لهذا استعدي للعب دور المُستمع الجيد أثناء التحدث معه وأن تظهري وكأنكِ كُلكِ آذان صاغية. جرّبي هذه الأفكار على سبيل المثال:  الابتسام والإيماء مع الحفاظ على التواصل البصري بينكما. قول كلمات مثل "نعم" أو "أفهمك" أو "هممم" لتشجيعه على الحديث. طرح الأسئلة التوضيحية بخصوص كلامه مثل قول "ما الذي تعنيه بقولك أنك تمر بيومٍ سيئ؟" يحب الأشخاص النرجسية الحديث في المواضيع التي تثير اهتماماتهم، لهذا فإن سؤالك عن أمرٍ ما مهم بالنسبةِ له يُعتبر طريقة ممتازة لتشتيت انتباهه عن طريقته المستفزة في التعامل. هذه الطريقة فعّالة أيضًا في حالة محاولاته الجدال معكِ أو مُهاجمتكِ بالألفاظ. على سبيل المثال، اسأليه عن السيارات إذا كانت موضع اهتمام بالنسبةِ له، أو اطرحي عليه الأسئلة المالية إذا كان يعُد نفسه خبيرًا في الأموال. تعاطفًا مع مشاعره إلى أن يهدأ. على الرغم من أن الشخص النرجسي لا يُظهر التعاطف مع الآخرين، إلا أن إظهارك للتعاطف مع مشاعره قد ينجح في تهدئة حالته وتصرفاته. جرّبي أن تقولي له ما يُعبر عن اهتمامك وتعاطفه بما يشعر في تلك اللحظة.  على سبيل المثال جرّبي قول: "لا بد أنك شعرت بالضيق الشديد بسبب انتظارك طيلة هذا الوقت للعودة إلى المنزل". أو ربما تقولين له: "يبدو أنك غاضبٌ بشدة الآن، ما الذي يزعجك؟" تتسم الشخصية النرجسية بالغرور والتكبر والشعور بأنهم أفضل من غيرهم، على هذا الأساس يفضلون صُحبة هؤلاء ممن يحفزون تلك المشاعر وهو ما يجعل الأمور أسوأ بكثير. تجنبي منح الشخص الإطراءات عندما يتحدث عن نفسه بفخر، وتجاهلي كل تعليقاته في هذا الشأن ومن ثم حاولي تغيير الموضوع.  مثال: إذا استمر هذا الشخص في الحديث عن مهاراته كمسئول مبيعات، فيُمكنك مُقاطعته بقول "آه، بالمناسبة هل فكرت فيما...


Сохраняйте спокойствие, собираясь на прием к врачу. Перед визитом к врачу не принимайте обезболивающие и спазмолитические препараты. Перед посещением доктора не употребляйте пищу и напитки, а также не принимайте слабительные препараты. Будьте готовы к пальпации живота, что крайне необходимо для постановки диагноза. Будьте готовы пройти тест на вращение бедра. Будьте готовы пройти тест псоас-симптом. Будьте готовы к ректальному обследованию.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الذهاب إلى الطبيب خاصةً في مثل هذه الحالة الحرجة يمكن أن يكون مرهقًا للأعصاب، لذا، من الأفضل أن تعرفي خطوات الفحص التي سيجريها الطبيب مُسبقًا؛ وهي:  من الأفضل الاتجاه مباشرةً إلى غرفة الطوارئ لأن التهاب الزائدة الدودية حاله تستدعي التدخل الفوري. يجب عليكِ التوجه للمستشفى على الفور وإجراء الفحوصات اللازمة. الألم هو السبيل الوحيد الذي يُمكِّن الأطباء من تشخيص التهاب الزائدة الدودية في الحوامل. تسكين الألم في هذه الحالة أمر ضار. توجّهي إلى طوارئ المستشفى عند القلق بخصوص الإصابة بالتهاب الزائدة الدودية ولا تنتظري كثيرًا. السبب وراء ضرورة الامتناع عن الشراب والطعام هو حاجة الأطباء لمعِدَة خالية لإجراء الفحوصات، كما أنه الأمر الأسلم للجهاز الهضمي للتقليل من فرصة انفجار الزائدة الدودية في حالة الإصابة بها. سوف يجري الطبيب مجموعة متنوعة من الفحوصات لتحديد سبب آلام البطن وتأكيد إصابتكِ بالتهاب الزائدة الدودية من عدمه. تشمل هذه الفحوصات النقر على البطن وتحديد مواضع الألم والقيام باختبار الألم الارتدادي (وهو الألم المتبقي عند زوال الضغط).  هذه الفحوصات مهمة ومفيدة جدًا لطبيبك من أجل التشخيص الدقيق لحالتك حتى ولو بدت لكِ زائدة عن الحاجة وتستغرق وقتًا طويلًا. يتم البحث في هذا الاختبار عن "عَلاَمَةُ السِّدادِيَّة"، وهو الألم الذي يحدث عندما يتم استدارة مفصل الفخذ. سوف يقوم طبيبك بإمساك الركبة اليمنى والكاحل ثم ثني الفخذ والركبة مع تحريك الركبة للداخل والخارج. أخبري طبيبكِ إذا كنتِ تشعرين بألمٍ في الربع الأسفل من البطن من جهة اليمين، لأن ذلك قد يعني حدوث تهيج في العضلات السدادية، وتلك علامة على التهاب الزائدة الدودية. سوف يطلب منكِ الطبيب الاستلقاء على جانبك ثم تمديد ساقكِ وسؤالكِ إذا ما كنتِ تشعرين بألم، ويسمى هذا "عَلاَمَةُ القَطَنِيَّة"، ويشير زيادة الألم في هذه الحالة لاتهاب الزائدة الدودية. لا يرتبط فحص المستقيم بصورة مباشرة بتشخيص التهاب الزائدة الدودية، لكن تدرب العديد من الأطباء على القيام به كوسيلة لاستبعاد احتمال الإصابة بأمراض أخرى، لذلك لا تندهشين عند إجراء هذا الفحص أثناء زيارتكِ للطبيب.