Знайте, в каких случаях нужна срочная помощь врача. Поговорите с врачом о повторяющихся мигренях. Ведите дневник мигрени, чтобы понять, что провоцирует боль.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يحدث الصداع النصفي بسبب ورم أو تغيّر تركيبي آخر في المخ، إلا أن الطبيب وحده هو من يمكنه أن يحدد ما إن كان الصداع ناتج عن صداع نصفي أو شيء آخر. احصل على مساعدة طبية طارئة في حالة:  إن كنت متخبّطًا أو تعاني من مشكلة في فهم الكلام الموجّه لك تشعر بالإغماء تعاني من حمّى تزيد عن 38.9 درجة مئوية تعاني من خدر أو ضعف أو شلل تعاني من تيبّس الرقبة تعاني من مشاكل في الرؤية أو التحدّث أو المشي فقد الوعي بالنسبة لبعض الأشخاص، تحدث نوبات الصداع النصفي عادة وقد تكون شديدة يتوجّب عليك زيارة الطبيب إن كان الصداع الذي تعاني منه:  يحدث بشكل متكرر أكثر من قبل كانت شدته أكثر من المعتاد لا يتحسّن مع الأدوية التي تباع دون وصفة طبية أو الأدوية التي يصفها الطبيب. يمنعك من العمل أو النوم أو الاختلاط الاجتماعي سجّل وجباتك ودورتك الشهرية (للنساء) وتعرّضك للمواد الكيميائية (معطرات الجو والمنظفات في المنزل والعمل) واستهلاك الكافيين وأنماط النوم وتغيّرات الطقس. استخدم المذكرة لمساعدتك ومساعدة الطبيب على تحديد أسباب الصداع النصفي. بعد التعرّف على محفّزات الصداع، حاول أن تتجنّبها على قدر الإمكان. تتضمّن المحفّزات الشائعة:  التوتّر الاختلالات الهرمونية (أثناء الدورة الشهرية لدى النساء) تفويت الوجبات استهلاك الكافيين بكمية كبيرة بعض الأطعمة مثل الجبن والبيتزا والشيكولاته والمثلجات والأطعمة المقلية واللحوم السريعة والنقانق والزبادي والأسبارتام وأي شيء يحتوي على مادة MSG الكحوليات، وخصوصًا النبيذ الأحمر التغيّر المفاجئ في أنماط النوم التدخين تغيّرات الطقس البارومترية الانقطاع عن استهلاك الكافيين التمارين الرياضية القاسية الضوضاء الشديدة والأضواء البرّاقة الروائح والعطور


Знайте, как вводить восточные смайлики.  Подумайте о том, чтобы включить в смайлик тело.  Используйте таблицу символов, чтобы найти символ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نشأت الإمونتيكونات الشرقية في جنوب شرق آسيا، وتكتب مواجهة للأمام بعكس الطريقة الأفقية التي تكتب بها الرموز الانفعالية الغربية. يركز هنا أكثر على العيون، والتي ستستخدم للتعبير عن العاطفة.   تستخدم كثير من الرموز الانفعالية الشرقية حروفًا غير لاتينية. يعطي هذا للكاتب عددًا أكبر من التصميمات التي يمكن أن يصنع، ولكن قد لا تستطيع بعض الحواسيب إظهار كل الحروف بطريقة صحيحة. تحاط كثير من الرموز الانفعالية الشرقية ب( ) والذي يوضح الحد الخارجي للرأس أو الجسد، ولكن يرجع إليك أمر إضافتها. تكون بعض الرموز الانفعالية أفضل بها أو من دونها. يوجد في نظامي "ويندوز" و"أو إس إكس" خرائط حروف (عارض الحروف في "أو إس إكس") تمَكنك من البحث خلال كل الخطوط الموجودة على النظام لتجد الحروف المطلوبة. استخدم هذا لإيجاد الحروف التي ستصنع بها رموزك الانفعالية، ولكن تذكر أن الشخص الآخر لن يستطيع رؤية هذه الحروف إلا إذا كان نفس الخط موجودًا على نظامه.    ويندوز: اضغط على ⊞ Win+R واكتب charmap لفتح خريطة الحروف. استخدم القائمة الموجودة بالأعلى للانتقال بين الخطوط. ابحث عن خط اسمه "Code2000" (كود 2000) وحمله لتستطيع الوصول لكل الرموز الشرقية تقريبًا. اضغط هنا للحصول على معلومات عن كيفية تثبيت الخطوط.   ماك: اضغط على قائمة آبل (التفاحة) واختر "إعدادات النظام". اضغط على "لوحة المفاتيح" واختر تبويب "لوحة المفاتيح" وعلم على "أظهر لوحة المفاتيح وعارض الحروف في شريط القائمة". اضغط على الأيقونة الجديدة التي ستظهر جنب الساعة واختر "أظهر عارض الحروف". يأتي "أو إس إكس" بكل الخطوط التي ستحتاج لصناعة معظم الرموز الانفعالية الشرقية.      الشخصية/الشيء    الرمز الانفعالي    الشرطي الآلي    ([(    انسان آلي    [:]    الفأر ميكي    °o°    بابا نويل  :-)    هومر سيمسون    ~(_8(I)    مارج سيمسون    @@@@@:^)    بارت سيمسون    ∑:-)    وردة    @>-->--    سمكة    <*)))-    البابا    +<:-)    ليني    ( ͡° ͜ʖ ͡°)    متزلج على اللوح    o[-<]:    سهم    <------K    سيف    1=<========[===]    العم سام    1==):-)    ويلما فلنستون    &:-)    كلب    :o3     *يمكن كتابة الرموز الانفعالية الشرقية بعلامة( ) والتي تمثل الوجه أو من دونها.


Знайте, как вводить западные смайлики.  Используйте символ .  Добавьте нос, если хотите.  Создайте смайлик.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ظهرت الرموز الانفعالية الغربية من خدمات المحادثة الأولى مثل "آي آر سي" و"إيه أو إل" في أمريكا الشمالية ودول أوروبا بشكل رئيسي، ويتم كتابتها من اليسار لليمين بحيث تكون ناحية الرأس غالبًا ناحية اليسار.   تركز الرموز الانفعالية الغربية أكثر على "الوجه كاملًا"، وتمتلك ترجمات حرفية أكثر من الرموز الانفعالية "الشرقية".  تستخدم الرموز الانفعالية الغربية عادة حروفًا لاتينية، ويمكن تمييزها بحروف منفردة. : للرمز للعينين (في معظم الأحيان). تعتمد معظم الرموز الانفعالية الغربية على: لتمثيل العينين، ولكن يمكن استخدام حروف أخرى حسب الظروف. يمكن كتابة الرموز الانفعالية الغربية بأنوف أو من دونها، ويمثل الأنف -. يرجع استخدامك للأنف من دونه لتفضيلك الشخصي. أبسط الرموز الانفعالية هو المبتسم :)، ويوجد بداية منه كقاعدة مئات الرموز الانفعالية المحتملة. يمكنك إضافة قبعة (<]:)) أو لحية (:)}) أو أي شيء آخر تريد، وفيما يلي أشهر الرموز الانفعالية الغربية رغم أنه يوجد عدد لانهائي ممكن:    الرموز الانفعالية وما تعبر عنه     ما يعبر عنه     الرمز الانفعالي    سعيد    :) :-) *     حزين    :(    مبتهج    :D    يخرج لسانه    :P    يضحك    XD    يحب    <3    متفاجئ    :O    يغمز بعينه    ;)    عاجز عن الكلام    :&    يبكي     :*( :'(     قلق    :S    مستاء    :\    غاضب    >:(    رزين    B)    غير مبالي      شرير    >:)    مغفل      لايصدق    O_o    يضرب كف مع آخر    o/\o    يشجع    \o/      *أضف أنوفًا أو قم بما تشاء من التعديلات لهذه الرموز الانفعالية، فهذا نصف المتعة!    الشخصيات والأشياء    الشخصية/الشيء    الرمز الانفعالي    الشرطي الآلي    ([(    انسان آلي    [:]    الفأر ميكي    °o°    بابا نويل  :-)    هومر سيمسون    ~(_8(I)    مارج سيمسون    @@@@@:^)    بارت سيمسون    ∑:-)    وردة    @>-->--    سمكة    <*)))-    البابا    +<:-)    ليني    ( ͡° ͜ʖ ͡°)    متزلج على اللوح    o[-<]:    سهم    <------K    سيف    1=<========[===]    العم سام    1==):-)    ويلما فلنستون    &:-)    كلب    :o3    يضرب كف مع آخر    o/\o    يشجع    \o/


Знайте, как развивается желтуха. Симптомы желтухи. Знайте, когда желтуха является поводом для беспокойства.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحدث اليرقان عادة في اليوم الثاني أو الثالث بعد الولادة، وعادة ما يتبع مسارًا متوقعًا.   في الأجسام الصحية، يُنتَج البيليروبين بشكل طبيعي كناتج ثانوي من تكسير خلايا الدم. ينتقل البيليروبين للكبد، حيث يتم إخراجه لقناة الصفراء، وأخيرًا مع البراز. في حالة يرقان حديثي الولادة، لا يعمل الكبد بشكل كافي، لذا يتراكم البيليروبين في الكبد والدم بدلًا من الانتقال لقناة الصفراء.  يتم فحص حديثي الولادة في المستشفيات للكشف عن اليرقان، فهو شائع جدا، يصاب حوالي 60% من الأطفال المولودين في أوانهم باليرقان، وتزيد هذه النسبة في الولادة المبكرة. في المعتاد، يتم فحص مستويات البيليروبين في حديثي الولادة عن طريق وخز عقب الطفل، والحصول على كمية صغيرة من الدم. يعتبر الطفل الذي مستوى البيليروبين لديه أقل من 5 ملجم/ديسيلتر طبيعيًا، وما يزيد عن ذلك يعتبر مستوى مرتفع. معظم الأطفال بمستوى منخفض إلى معتدل من اليرقان لا يحتاجون للعلاج، حيث يشفون تلقائيًا بعد أسبوع أو اثنين. في بعض الأحيان، إن كان المستوى مرتفع للغاية أو يرتفع بسرعة أو لا ينخفض تلقائيًا بعد أسبوعين، يوصي الأطباء بالعلاج الضوئي (علاج بالأشعة فوق البنفسجية، وهو آمن ويستمتع به معظم الأطفال) في حالات نادرة، قد يحتاج طفلك إلى دم منقول لتحسين اليرقان الشديد. يتم فحص مستويات البيليروبين عند معظم حديثي الولادة في المستشفى مرة أو أكثر، ولكن قد تشير أعراض معينة إلى اليرقان.   يعد اصفرار الجلد والعيون أهم ما يميز اليرقان. حالة من النعاس وصعوبة في الرضاعة. في بعض الأحيان قد تؤدي مستويات البيليروبين إلى نعاس الطفل، مما يصعب الرضاعة.جربي تعرية الطفل لتحفيزه على الرضاعة. إن اليرقان شائع جدًا وفي الغالب يشفى من تلقاء نفسه، إلا أنه في حالات نادرة قد يؤدي لمضاعفات خطيرة تتطلب العلاج.   بالرغم من أن اليرقان شائع عند حديثي الولادة، إلان إن المستويات العليا من البيليروبين التي لم تتم معالجتها (ما يعرف طبيًا بفرط بيليروبين الدم) قد تؤدي لانتقال البيليروبين إلى المخ، مسببة مضاعفات خطيرة. بالرغم من ندرة حدوثها، قد تؤدي هذه المضاعفات لتلف دائم في المخ (شلل دماغي، أو مشاكل في التعلم، أو عجز في النمو)، ومشاكل في نمو ميناء الأسنان، وفقدان السمع.  تتضمن الأعراض التي يجب الحذر منها: الفتور، لون أصفر فاتح، أقدام صفراء (وبخاصة باطن القدم)، ضعف العضلات، صراخ عالي غير معتاد، حمى، حالة من التهيج. قد ينصح...


Знайте, как сочетать одежду. Рискуйте и создавайте собственную одежду. Пользуйтесь аксессуарами. Нарушайте правила! Будьте уверены в себе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تكون لديك الكثير من قطع الثياب الجميلة لكنها لن تلفت الأنظار ما لم تعرفي كيفية تنسيقها معًا. اعرفي الألوان التي تتلاءم مع بعضها البعض. ألقي نظرة على عجلة الألوان وادرسي الألوان المتممة لبعضها البعض. اعرفي متى تنتعلين الكعب العالي ومتى تنتعلين الحذاء الرياضي.  جربي إطلالة أحادية اللون؛ ما يعني أن تكون كل ثيابك باللون ذاته. إنه أسلوبٌ بسيطٌ لكنه قد يبدو عصريًا وأنيقًا. هل تحتاجين إلى تنورة جديدة؟ لا تخرجي لابتياع أحدها وإنما اصنعيها. مزقي أكمام بلوزة طويلة الأكمام أو قصي بعض السراويل القصيرة (الشورت) لتحويلها إلى تنورة. يمكنك ابتكار الكثير من الثياب من متاجر الثياب المستعملة والتي ستناسب أسلوبك بتعديلها في البيت.   أضيفي الطابع الشخصي إلى ثيابك. اصنعي حقيبتك الخاصة. سيكون الأفضل أن تستخدمي ماكينة خياطة لتكون الدرز منسقة. عدلي بناطيل الجينز القديمة. يمكنك رشها بالألوان أو غسلها بالمبيض. يمكن للحلي وغيرها من الأكسسوارات أن تحول الزي ومظهرك العام من عادي إلى أنيق. اعرفي متى تكون الحلي أكثر من اللازم. اعتدلي في كل شيء في بداية تجربة اللمسات الجديدة على أزيائك. ضعي في اعتبارك ارتداء قبعة واكتشفي أفضل نوع من القبعات يناسب زيك. يمكن أن تغير قبعات الرياضية أو الطاقية الشتوية الكثير. لا تستقري على نمط واحد أبدًا، خاصة إذا كنتِ بدورك ميالة لتغيير مظهرك بكثرة. جربي ارتداء حذاء "غير متناسق" مع الزي؛ جربي مثلًا ارتداء حذاء دوك مارتينز مع ثياب التنس أو تنورة قصيرة. صدقي أو لا تصدقي، قد يخلق ذلك التباين مظهرًا أنيقًا. ارتد شيئًا واسعًا مع شيء ضيق. جربي ارتداء قطعة علوية ضيقة مع معطف واسع.  ارتدي تيشرت يبدو كبيرًا عليك بوضوح مع البنطال الضيق أو الشورت مشرشب الحواشي. يزداد رواج قطع التيشرت الطويلة. ارتدي ثيابك ولا تدعيها ترتديك، فالهدف من التأنق هو إمدادك بالقوة. لا يفترض أن يصيبك هذا بالخجل ولا تشعري أبدًا بأنك ملزمة بالبقاء في نطاق راحتك، بل حرري نفسك. اعلمي أن قضاء يوم بثياب سيئة لن يؤثر على حياتك، لكن التجربة المغامرة قد تفتح لك باب لعالم سحري من الموضة.


Знайте, какие симптомы считаются серьезными. Сдайте анализы на репродуктивное здоровье.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تختفي التقلصات بعد عدة ساعات أو يوم لدى أغلب النساء. بينما تشكّل التقلصات مشكلة حقيقية تعيق بعض النساء عن ممارسة حياتهن العادية. إذا كانت تلك هي حالتك، قد تكون التقلصات دليلًا على مشكلة تناسلية تسبب الألم. اذهبي إلى الطبيب إذا اختبرت أحد الأعراض التالية:  تقلصات تدفعك إلى البقاء في السرير بدلًا من الذهاب إلى الجامعة أو العمل أو إكمال نشاطاتك اليومية المعتادة. تقلصات تستمر لأكثر من 2 يوم. تقلصات مؤلمة لدرجة الشعور بالصداع أو الغثيان أو القيء. سيقوم طبيبك بعدة فحوصات لتحديد ما إذا كنتِ مصابة بمتلازمة تجعل التقلصات حادة بشكل خارج عن المألوف. ابحثي عن المتلازمات التناسلية التالية:  بطانة الرحم المهاجرة. هذه حالة شائعة تكون بطانة الرحم فيها خارج الرحم، مما يسبب ألمًا شديدًا. الألياف الرحمية. وهي أورام صغيرة تنمو على جدران الرحم وتسبب الألم آلام الحوض الالتهابية. هذا نوع من العدوى الذي يسبب ألمًا حادًا.


Знайте, какие черты характера входят в «большую пятерку». Пройдите тест на определение личностных характеристик. Посмотрите, сколько баллов вы наберете по экстраверсии. Посмотрите, сколько баллов вы наберете по эмоциональности. Посмотрите, сколько баллов вы наберете по добросовестности. Выясните, сколько баллов вы набрали по доброжелательности. Выясните, сколько баллов вы набрали по открытости. Не оценивайте себя по баллам.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقول الدراسات التي تراعي كل الثقافات المختلفة أن معظم السمات المختلفة للشخصية بمختلف الثقافات يمكن وصفها في خمس أنواعٍ من السمات تسمى بالسمات "الخمس الأساسية" وهي: الانبساط والعصابية والوعي والقبول والانفتاح. ابحث على الانترنت عن "اختبار السمات الخمس الأساسية للشخصية" واختر ما يناسبك من الاختبارات؛ ستكون هنالك اختلافاتٌ بين الاختبارات، لذا جرب قليلًا منها لترى إذا ما كنت ستحصل على نفس النتائج كل مرة.  قد تشمل بعض الاختبارات التي عليك تفقدها اختبارًا لدراسة السمات الخمس الأساسية الذي يقدمه موقع "علم النفس اليوم" (Psychology Today). ذوو العلامات العالية (من يعرفون بالمنبسطين) محبون للمتعة ومرحون وطموحون ومجتهدون ويحبون أن يكونوا في مركز الاهتمام. أصحاب العلامات المنخفضة (أو المنغلقون) يكونون أكثر استقلالًا، مدفوعون أقل نحو النجاح والسعادةِ والثناء.   قد تكون شخصًا منبسطًا إذا كنت اجتماعيًا ومتحدثًا شاعرًا بالطاقة وسط الحشود.   قد تكون منغلقًا إذا كنت تفضل أن تكون وحيدًا وتجد أن المواقف الاجتماعية تستنفذ طاقتك.   ليس من الضروريّ أن يكون الخط الفاصل بين هاتين السمتين واضحًا جليًا، بل يمكن أن يستمتع المنغلقون في المواقف الاجتماعية لكنهم يستعيدون طاقتهم بإمضاء الوقت وحدهم، بينما ينتعش المنبسطون بالاجتماع بالناس بشكلٍ عام. يميل ذوو الدرجات العالية من العصابية للقلق كثيرًا والمعاناة من التوتر المزمن؛ بينما يكون أصحاب الدرجات المنخفضة أعلى في الثبات الانفعالي وأكثر رضًا عن حياتهم.   يوجد احتمال أن تكون شخصًا عصابيًا إذا كنت كثير القلق حتى عندما يكون كل شيءٍ على ما يرام. ربما يكون الجانب الإيجابي أنك تكون في هذه الحالة شخصًا شديد الانتباه للتفاصيل، ولديهِ القدرة على التفكير العميق في الأمور.   ستكون درجتك في جانب العصابية منخفضة إذا لم تكن شديد الاهتمام بالتفاصيل ووجدت أنك لا تقلق كثيرًا بشأن كل شيء. الجانب الإيجابي أنك هانئ البال، والجانب السلبي أنك ربما لا تفكر بعمقٍ كافٍ في الأمور. إحراز درجةٍ عاليةٍ في الوعي يعني أنك منضبطٌ وكفؤ ومنظم، أما إذا كانت درجتك منخفضة فقد تجد من الأسهل التصرف عفويًا لكن يصعب عليك إتمام الأهداف التي وضعتها لنفسك.   قد تزيد درجتك في جانب الوعي إذا كان أداؤك جيدًا في المدرسة ومتحفزٌ لتحقيق أهدافك لكن تجد صعوبةً في التكيف مع التغيرات، بل إن الذين يعانون من الوسواس القهري يكونون على درجةٍ...


Знайте, когда быстрый просмотр оправдан. Читайте названия и заголовки разделов. Прочитайте начало и конец раздела. Обведите важные слова в тексте. Изучите изображения и диаграммы. Если запутаетесь, прочтите первое предложение каждого абзаца. Используйте свои примечания.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن الاستعانة بالتصفح السريع للوصول لفهم سطحي لنصٍ ما، كمسح محتوى الجريدة بحثًا عن مواد مثيرة للاهتمام، أو إدراك الأفكار العامة لكتاب ما؛ لكنه ليس بديلًا جيدًا للقراءة المتمعنة. اقتصر في البداية على قراءة عناوين الفصول والعناوين الفرعية الكبيرة. اقرأ عنوان كل مقال في الجريدة أو الفهرس في المجلات. تتضمن الكتب الدراسية والمراجع عادة مقدمة وملخصًا لكل فصل؛ أما إذا كنت تتصفح شيئًا آخر، فاقرأ الفقرتين الأولى والأخيرة من الفصل أو المقال. ستقرأ أسرع إذا كنت على معرفة بالموضوع، لكن لا يكن هدفك أقصى سرعة ممكنة؛ فمع أنك توفر الوقت بتجاوز جل الفقرات، فإنك بحاجة إلى أن تفهم هذا الذي تقرؤه. إذا كنت تريد تعلم المزيد، فمرّ بعينيك على الصفحة بدلًا من القراءة العادية؛ لكي تعرف خلاصة القِسم، ثم انتقِ الكلمات التي تبرز النقاط المهمة. علّم على التالي:  الكلمات التي تتكرر عدة مرات. الأفكار الرئيسية – والتي عادة ما تتضمن كلمات من العناوين. أسماء العَلَم. الكلمات المكتوبة بخط مميز (ثقيل أو مائل) أو التي تحتها خط. الكلمات التي لا تعرفها. فعادة ما تقدم هذه معلومات وفيرة بدون كلام كثير. أمضٍ دقيقة أو اثنتين عند كل شكل لكي تحسن فهمه. إذا فقدت خيط الموضوع، فاقرأ بداية كل فقرة؛ فعادة ما تقدم لك أول جملة أو اثنتين الفكرة الرئيسية لها. ارجع إلى الكلمات التي قمت بتظليلها. هل بإمكانك فهم المراد العام للنص بدون الاستعانة بغير هذه الكلمات؟ إذا استوقفتك كلمة منها، فاقرأ بضع جمل حواليها لتذكر نفسك بالمقصود، وظلل كلمات إضافية لتعينك.


Знайте, когда используется трубчатая шина. Наложите шину на палец. При необходимости используйте пластырь. Проверьте циркуляцию крови в травмированном пальце. Оставьте шину на 4–6 недель.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتم استخدام هذه الجبائر المتخصصة في حالات علاج المفاصل التي تقع بالقرب من قمة الإصبع، وتسمى (المفاصل التي تقع بعيدًا عما بين سلاميات أصابع اليد [DIP])، أو في حالة أن المفصل لا يمكن أن يعود إلى مكانه طبيعيًا.   تأتي الجبائر المتكدسة (أحد العلامات التجارية المشهورة منها هي جبائر ستاكس) في أحجام مختلفة؛ وهي مصممة لتناسب المفاصل التي تقع بعيدًا عما بين سلاميات أصابع اليد [DIP] من أجل منعها من الانحناء، في حين أنها تسمح للمفاصل القريبة من بين سلاميات أصابع اليد [DIP] بالانحناء في منتصف الإصبع. عادًة ما تكون هذه الجبائر مصنوعة من البلاستيك مع فتحات للتهوية. يمكن العثور عليها في الصيدليات أو في محلات البقالة ويمكنك أن تجربها هناك قبل شرائها. يرجى الملاحظة (مرة أخرى): على الرغم من توافرها وأنَّها مريحة نسبيًا، فمن الأفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل استخدام الجبائر المكدسة لمعالجة الأصابع الزنادية أو لأي حالة أخرى (مثل طرقعة الأصابع). للقيام بذلك، قم بتصويب الإصبع المتضرر بينما تقوم بسنده باليد الأخرى. حرك الجبيرة المكدسة ببطء على الإصبع المصاب حتى تناسبه تمامًا.  تأكد من أنَّ الجبيرة تناسب الإصبع تمامًا وتجعله مستقيم. إذا كان الإصبع مائلًا قليلًا إما إلى الأمام أو إلى الوراء، يمكن أن يؤدي ذلك فيما بعد إلى قروح في المفصل. إذا كانت الجبيرة قد بنيت في حزام قابل للتعديل، يمكنك استغلال هذا الأمر في أن تضعها في المكان الصحيح دون فك الشرائط. قم بقطع طول 25 سم من الشريط الطبي باستخدام مقص. قم بلفه بإحكام حول الإصبع، ثم ضع الجبيرة وراء المفصل الأول.  صممت بعض الجبائر المكدسة بحيث تكون قابلة للتعديل، لذا، فالشريط الطبي ليس ضروريًا. يمكنك القيام بذلك عن طريق الضغط على الأظافر لمدة ثانيتين. إذا عاد الظفر إلى مظهره الوردي خلال 1-2 ثوان، فهذا يعني أنَّ الدورة الدموية جيدة.  إذا أخذ هذا الأمر أكثر من ثانيتين، فهذا يعني أنَّ تدفق الدم غير كافٍ لأنًّ الجبيرة ضيقة جدًا. سيكون من الأفضل لك أن تزل الجبيرة وأن تعد لفها لضبط شدتها على الإصبع. هذا هو للأسف متوسط الوقت الذي يستغرقه الأصابع الزنادية كي يشفى من حالته تلك. يمكن بالنسبة لبعض الناس أنْ يلتئم في مدة تتراوح بين أسبوعين إلى ثلاثة. يعتمد ذلك على مدى وشدة الالتهاب في الأوتار. تأكد من تغيير الشريط مرتين يوميًا أو حسب الضرورة.   تُعدّ الجبائر المتكدسة إلى حد ما أقل إزعاجًا من الجبائر...


Знайте, когда нужно обратиться к врачу. Правильно лечите волдыри. Подумайте об использовании крема с сульфадиазином серебра.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُصنَّف معظم حالات حروق الشمس بأنها حروق من الدرجة الأولى يمكن معالجتها في المنزل باتباع الخطوات المذكورة أعلاه وعدم التعرض للشمس لفترة من الوقت. مع ذلك، يمكن أن ينتج عن التعرض المطول لأشعة الشمس حروم منالدرجة الثانية والثالثة، والتي تحتاج إلى العناية الطبية وتلقي العلاج. تتميز حروق الشمس من الدرجة الثانية بالمظهر المتقرح والمبلل للبشرة والاحمرار وتأذّي البشرة بأكملها والطبقات العليا من الأدمة. تتميز حروق الشمس من الدرجة الثالثة بالبشرة الجافة والمتسلخة المظهر واللون الأحمر الداكن أو اللون الرملي وتدمير البشرة بأكملها ومعظم الأدمة، وعادة ما يتضاءل الإحساس بالجلد في حالة الحروق من الدرجة الثالثة.  تشفى حروق الشمس من الدرجة الثانية في غضون 10-21 يومًا بدون أي ندبات، بينما تحتاج حروق الشمس من الدرجة الثالثة إلى ترقيع الجلد ودائمًا ما تترك ندوبًا.  تشمل الأسباب الأخرى التي تستدعي رؤية الطبيب بعد التعرض لحروق الشمس أعراضًا مثل الجفاف (انظر أعلاه) أو الإجهاد الحراري (التعرق الشديد والضعف والتعب وانخفاض ضغط الدم والصداع وضعف النبض مع تسارعه في الوقت نفسه).  للأطفال: ينبغي بشكل عام اللجوء للعناية الطبية إذا كانت حروق الشمس تغطي 20٪ أو أكثر من جسم الطفل (على سبيل المثال: ظهر الطفل بالكامل). عادةً ما يصاحب حروق الشمس المعتدلة إلى الشديدة تقرحات جلدية وهو رد فعل وقائي طبيعي من الجسم، لذا إذا لاحظت ظهور تقرحات على الجلد المصاب بحروق الشمس، فلا تلمسها أو تحاول إزالتها، حيث تحتوي التقرحات على سوائل الجسم الطبيعية (المصل)، كما تُشكل طبقة واقية فوق الجلد المحروق، وبالتالي فإن فتح التقرحات أو إزالتها يزيد أيضًا من خطر العدوى. إذا كان لديك القليل من التقرحات على مناطق من الجسم يمكن الوصول إليها (مثل الساعدين)، فقم بتغطيتها بضمادات جافة وماصّة، لكن إذا كان لديك الكثير من التقرحات على ظهرك أو مناطق أخرى لا يمكن الوصول إليها، فاستعن بطبيبك لمعالجتها. من المحتمل أن يقوم الطبيب بوضع كريم مضاد حيوي وأن يُغطّي التقرحات بشكل صحيح بضمادات معقمة للحد من خطر العدوى وتقليل التندب وتسريع الشفاء.  استبدل الضمادات مرة أو مرتين يوميًا (إذا كان يمكن الوصول إليها)، لكن احرص على إزالتها بعناية لعدم التسبب في المزيد من الضرر. غيّر أيضًا الضمادة فورًا إذا تعرضت للبلل أو الاتساخ عن طريق الخطأ. عندما تنفجر التقرحات، ضع مرهم مضاد حيوي على المنطقة...


Знайте, когда пришло время для очищения. Защитите свою ауру.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتعرض هالتنا الشخصية لكثير من الطاقة السلبية التي تجذبها نحوها دون وعي، فعلى سبيل المثال قد تكون في مزاج جيد وتتشوق لقضاء بعض الوقت مع أحد أصدقائك، ومن ثم وأثناء سهرتكما تشعر بأن مزاجك قد تغير وأنك في حالة من القلق، ثم تعود للمنزل لتجد نفسك في مزاج سيء دون سبب واضح وهو الأمر الذي يمكن تفسيره بناء على ما سبق وهو ما يتطلب أن تعمل على تطهير هالتك. تعتبر عملية التطهير هامة الفعل حتى مع عدم كون هالتك في حالة من عدم الاتزان، فمجرد فعل ذلك بشكل دوري يُخلصك من الطاقات السلبية. هناك بعض الطرق التي يمكنك إتباعها لحماية هالتك وتقويتها بشكل مستمر ومنها: التدليك ودروع الحماية وقطع حبال الطاقة والتدخل العلوي.  جرّب طريقة ريكي للتعافي Reiki energy healing. تعتمد هذه التقنية على اللمس الخفيف من أجل التخلص من الطاقة المحبوسة في الجسد وتحفيز سريانها، حيث يعمل المعالج دور الوسيط في نقل الطاقة السماوية إلى جسدك ليحفز الطاقة داخلك ويمنع ذلك الانسداد العقلي أو الحسي أو الروحي أو البدني.     اخلق درعًا. تخيل درعًا أو فقاعة من الضوء الأبيض البراق يحيط بك ويطرد الطاقة والمشاعر السلبية التي قد تهاجمك ويمنع الآخرين من استنزاف طاقتك الخاصة.     اقطع حبال الطاقة. اقطع حبال الطاقة السلبية التي تربط بينك وبين الأشخاص أو الأشياء وبخاصة حبال الخوف التي تستنزف طاقتك على عكس حبال الطاقة الإيجابية التي تنقل المحبة، تخيل نفسك أو ملاك حامي يقطع تلك الحبال الوهمية بالسيف أو شخص ما يقطعها بشعاع الليزر. اطلب المساعدة السماوية. اطلب المساعدة من الله فهو دائمًا موجود لأجلك، ادع الله أن يساعدك في التخلص من الطاقة السلبية وفي قطع تلك الحبال التي تصلك بالآخرين وأن يملئ هالتك باللون الأخضر وأن يطهرك.


Знайте, когда следует обратиться к врачу. Используйте для лечения грибковой ушной инфекции препарат "Клотримазол". Врач может назначить флуконазол ("Дифлюкан"). Не принимайте антибиотики. Повторно посетите врача.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُفَضّل زيارة الطبيب عند الإصابة بالتهاب الأذن للحصول على تشخيصٍ دقيق وإيجاد أفضل خطط للعلاج. اطلب مساعدة مختص إذا كنت تعاني من ألم قوي أو فقدان القدرة على السمع أو أية أعراضٍ أخرى غير طبيعية.  يمكن أن يقوم الطبيب بتنظيف قناة الأذن بأداةٍ للشفط، وإخبارك بالأدوية اللازمة لعلاج التهاب أذنك. قد ينصحك الطبيب ببعض مسكنات الألم الشائعة أو يصف لك دواءً إذا كان الألم قويًا. من أكثر العلاجات المضادة للفطريات شيوعًا محلول الكلوتراميزون بتركيز 1% ويصفه الأطباء لعلاج التهاب الأذن الفطري حيث يقضي على كل من الفطريات "المُبْيَضة" "والرَّشَّاشية". يعمل هذا العقار على تثبيط الإنزيم الذي يُحَوِّل الإرجوستيرول الذي تحتاجه الفطريات للحفاظ على قوتها وبقائها مما يقضي على الإرجوستيرول ويثبط نمو الفطريات.  لا تَنْسَ الآثار الجانبية للكلوتريمازول ومنها تهيج الأذن أو الحرقة أو الانزعاج. على أي حال فإن الأعراض الجانبية ليست شائعة في الأنواع الموضعية له مثل الأنواع التي تؤخذ عن طريق الفم.  اغسل يديك بالماء الجاري والصابون قبل استخدام الكلوتراميزول ونَظِّف أذنك بالماء الدافئ حتى تزول كل الإفرازات الظاهرة، ثم نظفها برفقٍ بقطعةٍ نظيفة ولا تجفف باقي السائل بقوة فهذا قد يفاقم الحالة.  اسْتَلْقِ أو أحْنِ رأسك جانبًا لكشف قناة الأذن واجعل القناة مستقيمةً بجذب شحمة الأذن إلى الأسفل ثم إلى الخلف ثم ضع نقطتين أو ثلاث نقاط من الكلوتراميزول في الأذن، وأَبْقِ أذنك هكذا لدقيقتين أو ثلاث حتى يصل المحلول لمنطقة الالتهاب ثم انقر على رأسك لتفريغ الدواء في منديل.  أعِد تغطية الزجاجة وضَعْها بعيدًا عن النظر وبعيدًا عن متناول الأطفال ويُراعَى وضعها في مكانٍ جافٍ وبارد وبعيدة عن ضوء الشمس المباشر لها.  قد يقرر الطبيب استخدام علاجٍ آخر مثل الميكونازول إذا لم ينجح الكلوتراميزول في القضاء على فطريات الأذن. قد يصف لك الطبيب الفلوكونازول إذا كانت العدوى الفطرية أشد. آلية عمله مثل الكلوتريمازول تمامًا، وأكثر أعراضه الجانبية شيوعًا الصداع والغثيان والدوار وتغير المذاق في الفم والإسهال وألم البطن وتهيج الجلد وارتفاع إنزيمات الكبد. يُؤخَذ الفلوكونازول في صورة أقراص، وعادةً ما يصف الأطباء جرعة واحدة 200 مجم لمدة يوم واحد ثم 100 مجم يوميًا لمدة 3 إلى 5 أيام. المضادات الحيوية فعالة في علاج الالتهاب البكتيري ولا تنجح مع الالتهاب الفطري. قد تزيد المضادات الحيوية من سوء...


Знайте, когда следует обратиться к специалисту. Обсудите с врачом лекарственные препараты, которые помогут ослабить симптомы. Пройдите курс терапии. Сократите периодичность или перестаньте употреблять безрецептурные препараты. Составьте распорядок дня. Создайте систему поддержки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت قد تناولت عقاقير هلوسة تسببت في اضطرابات إدراكية لدرجة تؤثر على سير حياتك اليومية، يجب عليك عندئذ طلب المساعدة الطبية. يمكن أن يتناقش اختصاصي الصحة النفسية معك حول تغيير نمط حياتك مع ممارسة بعض العلاجات السلوكية. إذا قمت بزيارة طبيب، يمكنه أن يصف لك عقاقير لتخفيف حدة هذه الاضطرابات الإدراكية، مع أنه لا يوجد علاج للهلوسة المصحوبة باضطراب إدراكي مستمر. للأسف، لا يوجد علاج معترف به لأعراض اختلال الهوية. لكن العلاجات السلوكية (مثل العلاج السلوكي المعرفي) والتحليل النفسي وتقنيات الاسترخاء الأساسية يمكن أن تساعد على التخفيف من حدة الأعراض. في حين أنه لا يوجد علاج معروف للهلوسة المصحوبة باضطراب إدراكي مستمر، لكن هناك عقاقير وُجد أنها تساعد على التخفيف من بعض الاضطرابات الإدراكية. يمكن أن يصف لك طبيبك عقار "كلونيدين" أو "بيرفينازين" أو "كلونازيبام". إن فاعلية هذه العقاقير يعود في المقام الأول إلى أنها تعمل على تهدئتك أو تخفف من حدة الأعراض بشكل مؤقت، لكن قد تسبب هذه العقاقير أيضًا آثارًا جانبية خطيرة طويلة الأمد إذا تم استخدامها لفترة طويلة. راقب ردة فعل جسمك لتناول العقار وأخبر طبيبك بأي آثار جانبية ضارة تطرأ عليك. تذكَّر أيضًا أن الدواء لن يمنع الاضطرابات الإدراكية بشكل دائم. ربما تحتاج إلى التعامل مع اختصاصي صحة عقلية، معالج أو استشاري نفسي على سبيل المثال، ليساعدك على تطوير قدرتك المناعية ضد هذه الأعراض. يمكن أن يساعدك ذلك على التحكُّم في أعراض الهلوسة المصحوبة باضطراب إدراكي مستمر أو أي توتر واكتئاب قد يحدث بسبب هذه الأعراض، كما يمكن أن تكون المتابعة مع المعالج مفيدة إذا كنت ترغب في تلقي المساعدة للتحكم في أعراض اختلال الهوية. من بين الطرق العلاجية، قد تفكّر في:  تقنيات الاسترخاء، بما فيها إزالة التحسس المنهجي. يمكن أن تفيد هذه الأساليب في التعامل مع المواقف اليومية التي قد تسبب لك التوتر والقلق. يمكن أن تعطيك أساليب الاسترخاء شعورًا أكبر بالحرية في حياتك اليومية إذا تم تطبيقها بشكل صحيح ومستمر.  العلاج السلوكي المعرفي. هو أسلوب يعمل من خلال حل المشاكل عن طريق تغيير الاعتقادات والتصورات المبنية عليها المشكلة، وربما ستلاحظ الشعور العميق بالراحة بعد عملية تغيير أفكارك. التحليل النفسي. يركز هذا الأسلوب على فهم رغبات عقلك اللاواعي. يحاول التحليل النفسي أن يزيد من تقبُّلك لفكرة الإفصاح عن رغباتك بصوت عالٍ، في...


Знайте, чего следует ожидать. Используйте листья других растений. Не расчесывайте пораженную область. Накладывайте холодные компрессы. Сделайте кашицу из соды и воды. Используйте алоэ вера. Избегайте воздействия высоких температур. Воспользуйтесь безрецептурными препаратами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستكون أعراضٌ مثل اللسع والحرق والألم والحكة قوية إلى حدٍ ما. تختلف مدة ظهور الأعراض من شخصٍ لآخر، وتختلف اعتمادًا على الإجراءات المتخذة في البداية لتطهير المكان المعرض للنبات، كما سبق وتم شرحه. يشبه الطفح الجلدي خلايا النحل وتبرز بسببه بثرات بيضاء. قد يظهر كل المكان المصاب متورمًا أو ملتهبًا، بلون أحمر خفيف على مكان الإصابة. استخدم العصارات التي تحتوي عليها أوراق نباتات الحُماض أو البلسم، وهو ما يساعدك على التحسن. تنمو هذه النباتات في نفس أماكن نمو نبات القرّاص. احصل على أيٍ من هذه النباتات واطحن بعض أوراقها لتُخرج عصارتها. ضعّ هذه الأوراق على المكان المصاب.   الدليل العلمي الحقيقي لاستخدام هذه النباتات للعلاج محدود جدًا. على الرغم من ذلك، يعتبر ذلك عرفًا متبعًا في علاج لسعات نبات القرّاص منذ قرون.  ينمو نبات الحُماض في نفس الأماكن التي ينمو فيها نبات القرّاص. يبلغ ارتفاعه ما بين 50 إلى 127 سم، وتنمو الأوراق بطول 40 سم تقريبًا. تكون الأوراق كبيرة جدًا وبيضاوية الشكل ولها أطرافًا دائرية ومموجة، بينما تكون الأوراق السفلية حتى الساق حمراء اللون.  نبات البلسم من نفس فصيلة نبات المجزاعة. تنمو هذه النباتات طبيعيًا في الأماكن التي يمكن أن تصادف فيها القرّاص. تعتبر المواد الكيميائية التي تحتوي عليها أوراق نبات البلسم مفيدة في حالات اللسعات الناتجة من نبات القرّاص. قد تكون الأماكن المصابة مثيرة للحكة بشكل قوي، لكن تجنّب أن تحكها. قد يهيج الحك المكان المصاب أكثر، وقد يتسبب في خدش الجلد، مما يؤدي إلى استمرار الأعراض لفترة أطول. للأطفال الصغار، يمكنك وضع قفازات عادية أو بلا أصابع على أيديهم لتجنك الحك. احرص كذلك على قصّهم للأظافر. تساعد درجة الحرارة في تقليل الاحمرار وتخفيف الضيق. باستخدام بيكربونات الصودا والماء فقط، يمكنك صنع مادة ذات قوام واستخدامها على الطفح الجلدي. استخدم الماء البارد في صنع العجينة. قد تقلل هذه العجينة من احساسك بالحكة والالتهاب والإحساس بالحرق. ضع أي علاج على المكان المصاب بحركة خفيفة لمنع المزيد من التهيج. استخدم عصارة طبيعية  من أوراق نبات الصبار أو استخدم أحد منتجات زيت الصبار عالي التركيز. قد يساعد زيت الصبار على علاج الأماكن الملتهبة، كما يقلل الإحساس بالحرق. استحم بماء بارد وتجنّب وضع أي شيء ساخن على المكان المصاب. تعتبر درجات الحرارة الباردة ملطفة أكثر وتساعد على تقليل الاحمرار والالتهاب....


Знайте, чего следует ожидать. Накройте кастрюлю крышкой и кипятите рис на малом огне в течение 15 минут. Снимите приправу с огня. Переложите рис в стеклянную миску. Подайте рис, пока он еще теплый.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تتمكن من جعل طعم الأرز العادي يشبه طعم أرز السوشي بمساعدة التوابل الصحيحة. لكن يصعب جدًا جعل قوام الأرز العادي كقوام أرز السوشي. قد تتمكن من استخدام الأرز المصنوع بتلك الطريقة في الساشيمي والبنتو ولفافات السوشي لكن قد يصعب عليك تشكيله لصنع النيجيري. غالبًا ما سيتوقف الماء عن الغليان لعدة ثوان عند إضافة الأرز. انتظر حتى يبدأ الماء في الغليان مرة أخرى، ثم اخفض الحرارة وقم بتغطية القدر بغطاء محكم. استمر في طهي الأرز حتى يمتص كمية الماء بالكامل. ضعها جانبًا واتركها تبرد. في الخطوات القليلة التالية يجب أن تتجنب استخدام أي شيء مصنوع من المعادن وإلا قد يلتقط الخل الطعم المعدني. يفضل تقديم الأرز الياباني اللزج وهو دافىء بدلًا من أن يكون ساخنًا.


Знайте, что листья табака могут вырасти практически в любой почве. Лучше всего выращивать табак в сухом и теплом климате.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتبر التبغ من النباتات الصعبة للغاية. ولكنه ينمو في أي مكان قد ينمو فيه أي محصول زراعي، وكقاعدة عامة فإن التبغ ينمو أفضل في التربة التي تمتص المياه جيدًا. من المهم أن تتذكر أن التبغ يتأثر بشكل بالغ بالتربة التي يُزرع بها، التربة الفاتحة اللون تُخرج تبغًا فاتح اللون، بينما التربة الداكنة اللون تُخرج تبغًا بلون أكثر قتامة. يحتاج التبغ إلى فترة خالية من الصقيع تتراوح من ثلاثة إلى أربعة أشهر بين الشتل والحصاد. يجب أن ينمو بدون مطر، تسبب المياه الكثيرة نمو نبات التبغ رفيعًا وقشريًا. درجة الحرارة المثالية تتراوح بين 20 – 30 درجة مئوية.


Знайте, что такое инсулинорезистентность. Помните о последствиях гестационного диабета. Умейте распознать симптомы гестационного диабета. Пройдите диагностику гестационного диабета. Знайте факторы риска развития гестационного диабета.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مع أن أسباب سكري الحمل لا تزال مبهمة، إلا أنه قد ظهر لدى بعض الحوامل مقاومة من الجسم للأنسولين، أي أن خلايا الجسم لا تستجيب لهذا الهرمون بشكل طبيعي. تستعمل كل خلية في الجسم السكر (الجلوكوز) للحصول على الطاقة اللازمة لأداء وظائفها، ويأتي هذا السكر من الطعام الذي نأكله؛ بالأساس من النشويات. الأنسولين هو المادة الكيميائية التي يفرزها البنكرياس والتي تقول للخلايا أن تأخذ الجلوكوز من الدم. يقول الأنسولين لخلايا الكبد أيضًا أن تأخذ الجلوكوز وتخزنه فيها على شكل مادة الجليكوجين.  يلعب الأنسولين كذلك دورًا في طيف واسع من الوظائف الأخرى مثل التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون. إذا أصبحت الخلايا مقاومة للأنسولين، فستتجاهل أو تعجز عن الاستجابة لإشارة الأنسولين ويتراكم بالتالي السكر في الدم. عند ذلك، يرد البنكرياس على زيادة السكر في الدم بزيادة إفراز الأنسولين أكثر. بما أن الأنسولين لم يعد يؤثر في الخلايا المقاومة له، وإذ تتزايد معدلات السكر في الدم، يتصرف الجسم في السكر الزائد بتحويله إلى دهون، وهذا يمكن أن يقود إلى سيناريو من الالتهاب المزمن والاضطرابات الأخرى مثل سكري صريح من النوع الثاني ومتلازمة الأيض وأمراض القلب. إذا لم تعالج مقاومة الأنسولين أثناء الحمل، فقد تصابي بسكري الحمل؛ وهو ما قد يكون له عدد من الآثار عليك وعلى طفلك. الأثر الأساسي على الطفل من سكري الحمل غير المنضبط هو زيادة الدهون في مجرى الدم؛ وهو ما يؤدي إلى زيادة وزن الطفل وقت الولادة. يزيد هذا لدى الطفل من خطر عسر الولادة بسبب الحجم وصعوبات التنفس والسمنة وانخفاض السكر في الدم لديه وإصابته عندما يكبر بسكري النوع الثاني. تزيد فرصة أن تضطر الأم للجوء لولادة قيصرية والإصابة بعد الحمل بسكري النوع الثاني وزيادة ضغط الدم قبل وبعد الولادة. كثيرًا ما يحدث سكري الحمل بلا أعراض، والأغلب أن يبدأ عند منتصف الحمل؛ هذا يجعل الانتباه له أصعب. إذا كانت له أعراض، فكثير منها يماثل ما يحدث في سكري النوع الثاني. من هذه الأعراض:  ضعف في الإبصار بسبب ضبابية الرؤية ومشاكل أخرى. إرهاق عام. زيادة الإصابة بعدوى في الجلد والمثانة والمهبل. غثيان وقيء طيلة فترة الحمل. زيادة في الشهية قد يصحبها فقدان وزن. فرط التبول. فرط العطش. لاختبار وجود سكري الحمل، سيطلب الطبيب إجراء تحليل بالدم لقياس نسبة السكر فيه، كما سيطلب إجراء اختبار تحمل الجلوكوز لتحديد مدى قدرة جسمك على التعامل مع السكر....


Знайте, что тампон не может застрять или потеряться внутри. Знайте, что вы сможете ходить в туалет с тампоном. Помните, что минимального возраста, с которого можно начинать пользоваться тампонами, нет. Знайте, что тампон не лишит вас девственности. Всегда имейте при себе запас средств гигиены Если вы спите больше восьми часов, спите с прокладкой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تخافي لا مكان يذهب إليه! يمكنك دائمًا سحب التامبون بالخيط، أو الوصول إليه وشده للخارج بإصبعك إذا انقطع الخيط منك. عليكِ فقط رفع الخيط لأعلي بعيدًا. يمكنك استخدامه في أي سن، لا تحتاجين أن تكوني أكبر من ثمانية عشر عامًا. لا تصدقي من يقول عكس ذلك، التامبون لا يفقدك عذريتك. كل ما هنالك أنه سوف يمط غشاء البكارة قليلا دون أن يمزقه. مط غشاء البكارة يحدث عند ممارسة نشاطات كثيرة مثل ركوب الخيل وهذا لا يجعلك لست عذراء. سواء كنت ذاهبة للعمل أو المدرسة أو الرياضة، خصوصًا إذا كانت أول أيام الدورة الشهرية. يمكنك تحضير شنطة مكياج صغيرة فيها عدد من السدادات القطنية والفوط الصحية والمناديل المبللة ولباس داخلي احتياطي. حتي  لا تضطري للاستيقاظ وتغيير التامبون، وكذلك لا تعرضي نفسك لخطر صدمة سمية.


Знакомьте нового котенка со старой кошкой постепенно. Устройте котенку загон в том месте, которое редко используется старой кошкой. Сначала познакомьте старую кошку только с запахом котенка. Кормите кошек по обе стороны от разделяющей их двери. Когда котенок привыкнет к своему загону, поменяйте его с кошкой местами. Как только котенок совсем адаптируется в новом доме, позвольте кошкам встретиться. Если кошки не ладят, попробуйте кормить их совместно. Отделите котенка от старой кошки, если он ведет себя с ней излишне активно.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا نشأت القطة الصغيرة وتأقلمت بشكل سليم وانتقلت إلى منزل جديد في عمر 12 و13 أسبوع، فستعتاد على منزلها الجديد بسهولة. مع ذلك، إذا كان يعيش قط آخر في ذلك المنزل بالفعل، عليك تقديم القطين إلى بعضهما بعضًا ببطء وتروي. سيمنح ذلك فرصة للقط الأكبر أن يستوعب وجود قطة أخرى في منطقته بشكل غير عدواني ودون تشكيل أي تحديات أو تهديدات عليه، وذلك لأنها لن تنافسه على طعامه أو مناطق نومه الأساسية أو موارده بشكل عام. ستشم قططك بعضهم البعض من تحت باب غرفة القطة الجديدة. يمكنك أن تبدل أسرّة القطتين ببعضهما البعض حتى تعتاد كل واحدة على رائحة الأخرى. سيساعدك أيضًا أن تداعب قطًا ثم الآخر لتخلط رائحتيهما. تأكد من أن تمنح قطك الأكبر اهتمامًا إضافيًا لتخفف من توتره. إذا تجاهلت القط الأكبر ووجهت اهتمامك كله نحو القط الصغيرة، ستخلق بذلك بعض المشاكل بينهما. سيؤدي ذلك لاختلاط كل قط برائحة الآخر وربطها بشيء جيد، وهو الطعام. عندما تقدم الجزء الآخر من منزلك للقط الجديد، ضع قطك الأكبر في غرفة القط الأصغر. سيتيح ذلك لكل قط منهما أن يستكشف رائحة الآخر في أماكن ومساحات جديدة. ضع حاجزًا بين القطتين أو أبقِ قطتك الصغيرة داخل الصندوق الحامل الخاص بها حتى لا تقفز على القط الأكبر مما سيجعله يعتقد أنها تهجم عليه. اجعلهما يعتادان على بعضهما البعض عبر الشم وتلامس الأنفين من بين فتحات الصندوق الحامل؛ نأمل أن يصل القط الأكبر لحالة من اللامبالاة ويسير بعيدًا عن الصندوق، لأن تلك العلامة تعني تقبله للقطة الصغيرة الجديدة. إذا أظهر أي من القطين إحدى علامات العدوانية، مثل الهسهسة المطولة أو محاولة خدش أو عض القط الآخر، امنحهم بضعة أيام أخرى لتعتاد كل واحدة على وجود الأخرى قبل وضعهما في غرفة واحدة مجددًا. في البداية، ضع وعاء طعام كل واحدة في جهتين متقابلتين من الغرفة، ثم حركهما تجاه بعضهما البعض تدريجيًا. تعتبر الفكرة الرئيسية من ذلك الموضوع هو أن تربط وجود كل قطة بالنسبة للأخرى بتجربة إيجابية وممتعة مثل الطعام والأكل. عندما يتقبل القط الأكبر الصغيرة، يمكنك أن تترك القطة الصغيرة تتجول في أرجاء المنزل، مع ذلك، من المهم أن تبقي عينك على تلك الصغيرة خاصة عند وجود القط الأكبر بالقرب منها. إذا بدأت القطة في اللعب وأصبحت صاخبة بشدة مع القط الأكبر، ضعها في غرفة أخرى لتمنح القط الأكبر الأولوية في منطقته.


Зовите детей внутрь каждый час, чтобы они могли согреться. Найдите убежище, если вы оказались в серьезной буре или в сильном холоде. Если вы намокните, вам следует немедленно зайти в дом и переодеться. Проверяйте свою кожу на признаки обморожения каждые полчаса. Легкое обморожение – самая ранняя стадия обморожения. Поверхностное обморожение: Глубокое обморожение:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الأطفال أكثر عرضة للإصابة بلسعة الصقيع حيث أنهم لا ينتبهون للدلالات الاستباقية. قد يفقد الطفل قفّازيه ويشعر بخدر في أصابعه دون إلقاء بال لذلك. أدخل أطفالك داخل المنزل بين الحين والآخر في درجات الحرارة الباردة للحرص على سلامتهم. قد تحدث لسعة الصقيع بسرعة كبيرة في درجات الحرارة المنخفضة أو عند هبوب رياح عاتية أو عند تساقط الثلوج. من المهم جدًا البحث عن ملجأ في حال تغيّر الجو. يزيد ابتلال الملابس القريبة من الجلد من احتمال الإصابة بلسعة الصقيع. حافظ على جفاف ملابسك، وخصوصًا الجوارب والقفّازات. استخدم جوارب وقفّازات بديلة أو جفّفها داخل المنزل عند ابتلالها. هذا الأمر مهم على وجه الخصوص عندما تكون درجات الحرارة منخفضة جدًا. انظر إلى بشرتك، واضغط عليها لتعرف مدى قساوتها، وحرّك أصابع يديك وقدميك. تتضمن دلالات لسعة الصقيع المبكّرة ما يلي: هذه هي أول المراحل. تتضمن هذه المرحلة إحساسًا بالألم واحمرارًا بالبشرة مع الاستجابة بشكل طبيعي للضغط. ستجد في المرحلة الثانية خدر وتحوّل البشرة إلى لون أبيض أو شاحب دون قساوتها. هذا النوع خطير جدًا ويتطلب عناية طبية فورية. لاحظ أي خدر مصاحب لوجود جلد أبيض أو شاحب شمعي الملمس وقاس. قد يصاب الشخص أيضًا بالدوار واختلال التفكير والحمّى.


Зрительный контакт. Крепкое рукопожатие. Говорите медленно и четко. Почаще улыбайтесь. Прекратите извиняться. Относитесь к другим с уважением. Тренируйте свои новые социальные навыки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

المحافظة على النظر لعيون الناس خلال تحدثك، وكذللك حينما يكون شخص آخر يتحدث، لأن هذه علامة على الثقة والاهتمام. لا تتفحص هاتفك أبدا أو تحدق في الأرض أو تتفحص الغرفة بعينيك. هذا يجعلك تبدو وقحًا ومتوترًا أو حتى غير مريح. ref>http://www.scienceofpeople.com/2014/05/look-feel-confident-using-body-language/</ref> حاول أن تحافظ على الاتصال بالأعين خلال نصف تعاملاتك على الأقل.  كبداية، حاول أن تصنع اتصالا بالأعين مع شخص في طول يسمح لك بمعرفة لون عينيه. مصافحة اليد القوية قد تجعلك تبدو على الفور واثقًا من نفسك مطمئنا إليها. مد يدك لتتقدم لمصافحة الشخص القادم عليك خلال اقترابك منه. أمسك بيد الشخص بحرارة، ولكن ليس إلى درجة أن تؤلمه. حرك يدك إلى الأعلى والأسفل بخفة لثانيتين أو ثلاثة، ثم اتركها. ref>http://www.thekindtips.com/job-interview-tips-on-how-to-shake-hands/</ref>  إذا كانت راحتا كفيك تتعرقان، فاحتفظ بمناديل في جيبك. امسح يديك قبل أن تسلم على أحد. إياك أن تسلم بطريقة لينة أو ان تكون يدك مرتخية كالسمكة الميتة، هذا يعطي انطباعا بالضعف. إذا كنت تميل إلى أن تخلط الكلمات في محاولة لأن تلحق أفكارك خلال الحديث، أبطئ من سرعتك. التوقف لثانية أو اثنتين قبل التكلم يعطيك الوقت لتفكر فيما ستقوله وتخطط لرد فعلك، مما يجعلك تبدو أكثر ارتياحا وثقة في النفس.  حين تبطئ من سرعة حديثك، يبدو صوتك أكثر عمقًا وحكمة. هذا قد يجعلك تبدو واثقا من نفسك فورا، ويشعرك بأن لديك القدرة على التحكم. الابتسام عادة ما يجعلك تبدو أكثر حميمية وأكثر ودية ويسهل الحديث إليك فورًا. أثبتت الدراسات أن الناس عادة ما يتذكرون الناس الذين يتبسمون لهم ويعجبون بهم. إذا كنت تواجه صعوبة في الاحتفاظ بابتسامة طبيعية، أظهر فقط ابتسامة سريعة ثم أتبعها بتعبير أكثر حيادية. الضحك كذلك هو طريقة جيدة أخرى لكي تبدي ثقتك في نفسك وتعززها، حينما يكون الضحك في محله. تجنب الضحك بشكل مستمر، لأنه قد يعطي انطباعا عن أنك عصبي وبأنك تتكلف الأمر. إذا وجدت أنك تعتذر بشكل مستمر، حتى على الأشياء التافهة، تخلص من هذه العادة. حينذاك ستتعلم كيف تشعر وتتعامل بثقة أكبر في النفس. أخبر أصدقاءك المقربون بأنك تحاول فعل هذا. بعد أن تعتذر لأحدهم بلا داعٍ لذلك، توقف وقل: "أنا لستُ مضطرًا للاعتذار!" إذا أمكنك المزاح في الأمر مع أصدقائك، قد يقلص هذا من شعورك بالخوف من أنك قد أسأت لأحدهم.  من الجانب...


Игнорируйте ненавистников. Излучайте уверенность. Избегайте ненавистников. Докажите их неправоту.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا ترهق نفسك في الاشتباك مع كارهيك إذا أمكن. عادةً ما يتغذى المتنمرون على الإثارة الناتجة عن استفزازك للحصول على رد فعل منك. يحاول الكارهون في بعض الأحيان إحباطك لإعلاء شأن نفسهم؛ وهذا ما يُدخلك في حلقة مفرغة من إهانة الكاره لك فانفعالك عليه فانفعال الكاره على رد فعلك.  يعد المتنمرون نوعًا خاصًا من الكارهين. يمكن تصنيف الشخص كمتنمر إذا كانت أفعاله متكررة وإذا كان هناك نوع من عدم تساوي القوى بينه وبين الطرف الآخر.كل المتنمرين كارهين لكن ليس كل الكارهين متنمرين. فيمكن مثلًا لأخيك الصغير أن يسبّك دون أن يُصنف كمتنمر لأنك أكبر وأقوى منه، كذلك زميلتك في الصف إذا قالت  شيئًا وحدًا سلبيًا؛ فلا يمكنك أن تصنفها كمتنمرة. أفضل حل للتعامل مع المتنمرين هو تجاهلهم، بينما تعد المواجهة أفضل طريقة للتعامل مع أنواع أخرى من الكارهين. تظاهر بأنك لم تسمع إهانة زميلك في الصف. لا تجيب عن محاولات الكاره لإهانتك أو لفت انتباهك. تذكّر أن تجاهل الكراهية ليس الحل الأمثل في كل الظروف. إذا بدأ الشخص الكاره لك في التطاول عليك لفظيًا أو جسديًا؛ يجب أن تطلب مساعدة شخص مسؤول كالمعلم أو مديرك في العمل. أفضل سلاح في وجه كارهك هو الثقة بالنفس. اضحك على الإهانات ورد عليها ردودًا ذكية وتصرف بطريقة إيجابية. تساعد الثقة بالنفس على إحباط محاولات الشخص الذي يكرهك لإهانتك مما يُفقده الأمل ويُجبره على تركك وشأنك.  إذا قام أحدهم مثلًا بإهانة فنّك، اتبع نهجًا أخلاقيًا مهذبًا وقل له: "يؤسفني شعورك بهذا، لكن الفن شيء نسبي وأبذل قصارى جهدي لتحسينه، لذا يسعدني الاستماع إلى أي نقد بناء لديك." إذا نعتك أحد ما بـ"غريب الأطوار"، يمكنك أن تقول: "قد أكون غريب الأطوار لكني أحب ذلك، هل يوجد مشكلة في الغرابة؟" لا تنظر إلى الأرض أو في الاتجاه المعاكس عند السير بجوار شخص يكرهك حتى لا تعطي انطباعًا بأنك تشعر بالخوف وتقدم له ما يريد على طبقٍ من فضة؛ بل حاول السير بشموخ وثقة بالنفس. لا يعني ذلك أن تختبئ من أحد أو أن تسمح للمتنمرين بالتحكم في حياتك، بل يعني تجنب المواقف التي تجبرك على التعامل مع الكارهين.  ستتعرض إلى الكثير من الكراهية النابعة ممن لا يفهمون اهتماماتك ومصادر شغفك عندما تكون صغيرًا في السن. ابحث عن طرق لملاحقة شغفك خارج نطاق سلبيتهم. إذا كنت تتعامل مع كاره بغيض في صفك، اطلب أن يتم نقلك إلى صف آخر وإذا كنت تواجه الكارهين في النادي أو في مجموعة ما، حاول البحث...


Играйте в Скрабл, используя слова, включенные в стандартный толковый словарь русского языка, и откажитесь от несуществующих или незафиксированных словарями слов. Соблюдайте этикет при участии в соревнованиях. Вступите в Федерацию Scrabble России. Внимательно изучайте слова русского языка. Научитесь правильно оценивать имеющиеся у вас на руках косточки с буквами. Ведите учет использованных и оставшихся в игре косточек.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنت ستلعب بشكل احترافي، كما هو الأمر في حالة الانضمام لدورات سكرابل المحلية، فعليك اللعب بالقواعد. اشترِ قاموسًا رسميًا وطبق القواعد عند اللعب مع الأصدقاء. ستحتاج للتدرب على كيفية اللعب إن كنت تخطط لأن تصير لاعب سكرابل محترف.   يمكنك التدرب ضد محترفين آخرين عبر الإنترنت على نادي سكرابل على الإنترنت، وهو أشبه بملتقى للاعبين الجادين.   يمكن لهذا مساعدتك في تعلم الكلمات الصعبة باحترافية مثل "umiak" أو "MBAQANGA" أو "qi." تختلف الدورة عن لعب سكرابل في المنزل. ثمة قواعد وضوابط للتأكد من سريان الأمور بسلاسة. يمكنك قراءة كتاب القواعد الكامل، ولكن الأساسيات تتضمن الآتي:   ضع مؤقتًا لنفسك يبدأ وينتهي مع كل دور. سجل النتيجة لكلا اللاعبين بعد كل دور. اسحب البلاطات الجديدة ف مستوى النظر وراحتك مفتوحة ودون النظر للحقيبة. يمكنك طلب "إيقاف مؤقت" وهو ما يمنحك 15 ثانية لتحدي كلمة. استخدام الكمبيوتر للبت في النزاعات. هنا يدخل اللاعبون المحترفون الدورات، وينظمون مناسبات كبرى يمكنك دخولها فقط إن كنت عضوًا. إن أردت أن تكون محترفًا فهذا هو السبيل.   إن كنت تود التدرب شخصيًا لبعض الوقت، ابحث عن نادي سكرابل في مدينتك. ويوفر لك ذلك مكانًا مناسبًا للتدرب على طريقة اللعب في الدورات قبل الانضمام لأحد الروابط إن كنت قلقًا. الكلمات هي أسلحتك في سكرابل، لذا كلما عرفت أكثر كنت أفضل. خذ الوقت لتصفح القاموس مرة يوميًا. ابحث عن برنامج لتعلم الكلمات، مثل: "Zyzzvya" وتدرب بانتظام. يقوم بعض المحترفين بعمل بطاقات خاصة بالكلمات ويذاكرون القوائم بهوس.  يمكنك تى البحث عن قوائم لحرف واحد، مثل كل الكلمات المحتوية على "X" أو "Q". رغم عدم احتواء قاموس سكرابل الرسمي على أي كلمات نابية فيمكن لعبها جميعًا في الدورات. بعض البلاطات أكثر قيمة من غيرها، فحرف S مثلًا يعد طريقة قوية لإضافة حرف واحد إلى أي كلمة تقريبًا. يجب توفير البلاطات الخالية لكلمة كبيرة أو للعبة مخصصة للحصول على نتيجة كبيرة لأنه يمكنك استخدامها بسهولة. تخلص من حرف Q سريعًا أثناء التفكير في فرص لزيادة نتيجتك.  إن لعب البلاطات وتسجيل النتائج يعد عادة أفضل من الانتظار لوقت طويل حتى الحصول على كلمة ممتازة أو نتيجة بثلاثة أضعاف. استمر في التسجيل وحسب. يستخدم معظم اللاعبين خصائص مميزة على أوراق النتائج لتتبع البلاطات. يعد ذلك مهمًا أثناء استمرار اللعبة. إن كنت ستتبادل بلاطات آملًا الحصول على...


Играйте за лучшие команды. Учитывайте свою позицию на поле, чтобы тренировки приносили максимальную пользу. Двигайтесь без мяча, а не только в момент приема. Относитесь к тренировкам серьезно и укрепляйте свои слабые места. Играйте и принимайте решения с максимальной скоростью. Прислушивайтесь к критике и советам касательно ваших недостатков.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ليس ثمة طرق مختصرة لتصبح لاعب كرة قدم أفضل من اللعب قدر المستطاع، لذا فإنك ستتحسن بمعدل أسرع بكثير إذا وضعت في أصعب منافسة ممكنة. جرب الانضمام لفريق يضغط عليك للتقدم أو ضع تحديات أمامك إذا لم يكن الخيار الأول ممكنًا. انضم لمباراة محلية للراشدين (ارتد حذاءك وانزل الملعب فحسب) واطلب من زملائك في الفريق أن يلعبوا معاك بعد انتهاء الموسم وواصل التدرب بمفردك حين لا تجد من ينضم إليك.  سدد على الجدار أو مرر الكرة جيئة وذهابًا إلى سياج أو اقذف الكرة وتدرب على الحيل في الباحة الخلفية إذا لم تجد لاعبين آخرين. رغم حاجة جميع لاعبي كرة القدم إلى التدريب للاستفادة من اللعب على الوجه الأتم إلا أن حاجتهم للتدرب تختلف. يمكنك الاستفادة من جسمك بأقصى درجة وأن تغدو أقوى ثروات فريقك بالتفكير في ما يتطلبه موقعك بدقة.    حارس المرمى: ركز على القوة ووقت رد الفعل والقوام النحيف السريع حتى يسعك التحرك في لحظة.  المدافعون: لابد أن يتحلوا بالقوة البدنية لجزئي الجسم العلوي والسفلي للفوز بأي تحد أو مواجهة، كما يحتاجون لسرعة عدو مذهلة ويجب أن يتمتعوا باللياقة. لابد أن يتمكن لاعبو الوسط من الركض والركض والركض. سرعة اتخاذ القرارت تدعمها القدرة على اللمس والتمرير ضرورية أيضًا. يجب أن يتحلى المهاجمون بالسرعة والقدرة على التصادم مع المدافعين الأقوياء، كما يميلون لكونهم عدائين أقوياء قادرين على الهرولة طيلة المباراة لخلق مساحة أمام الفريق والعدو إلى خط النهاية. نادرًا ما يتوقف لاعبو كرة القدم المحترفون. سيكون عليك غلق المساحة المفتوحة دومًا إذا كنت في الدفاع والتفاعل مع الهجوم، أما كلاعب وسط فعليك مسح الملعب باستمرار والتحرك إلى الكرة وفتح مساحة في المنتصف، وأما كمهاجم فستحاول التفوق على المدافعين بالحيلة دومًا أو الانزلاق من بينهم أو الاختفاء عند مراقبتهم للكرة. لابد أن تتحرك دومًا وتبقي المجال مفتوحًا وحركيًا وتترك الفريق الآخر غارقًا في التساؤلات، ثباتك سيجعلك بلا جدوى لا فريقك تقريبًا.   تفقد الكرة حتى لو لم تكن معك. اسع خلف الكرة فور دخولك لكن ابتعد على الفور إذا لم تحصل عليها إذ سيتبعك أحد المدافعين ما يفتح المساحة التي شغلتها لفريقك توًا. انتشروا عند حصول فريقك على الكرة إذا كنت تلعب قرب الجناح، عادة ما تتيح الهجمة المرتدة السريعة إلى الخطوط الجانبية أكبر مساحة للاندفاع. إذا لم يكن ثمة من تراقبه فاشغل المساحة التي قد تتاح لأي مهاجم. حاول...


Играйте со своим щенком до тех пор, пока он вас не укусит. Как только щенок вас укусит, полностью расслабьте руку. Снова начните играть со щенком. Поощряйте позитивное общение со щенком. Добавьте к своей реакции взвизгом перерывы, если сам по себе визг не помогает. Ужесточайте требования к осторожности укусов. Будьте терпеливы и настойчивы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما يقوم الجرو بعضك يمكنك أن تُصدر صيحةً عاليةً كالتي يُصدرها الكلب؛ لا بد أن تكون الصيحة عاليةً وحادةً كما يكون عواء الكلب بالضبط. انهض سريعًا وتوقف عن اللعب معه لتعزز لديه الشعور أن تصرفه لا يُعد فعلًا مقبولًا.  إذا كنت تُدرب كلبك بواسطة الطقطقة، يمكنك أن تُطقطق في الوقت الذي يُطلق فيه الكلب سراح يدك من بين أسنانه. لا تسحب يدك بسرعةٍ في رعشةٍ وألمٍ على الرغم من أنها ردة فعل طبيعية، إلا أن مثل هذا التصرف سيُحمس جروك على مواصلة اللعب وتشجيعه أن يعض بطريقةٍ أقسى. تلويحك بيديك يُحفز غريزة الصيد الفطرية لدى الكلاب مما سيجعل الجرو يستمر في العض. على الصعيد الآخر، عوج يدك لفتةٌ مرحةٌ تشجعه على اللعب بدون عض. إذا قام بالعض ثانيةً، أصدر صيحةً عاليةً أو توبيخًا صارمًا مع وقف اللعب على الفور. لا تكرر هذه الفعلة أكثر من ثلاث مرات في فترة الربع ساعة.  إرهاق جروك عن طريق تدريبه لساعاتٍ طويلةٍ لن يُعلمه شيئًا، بل سيستمر في العض ولن يهجر هذا السلوك. عندما يلعقك الجرو أو يصالحك عليك أن تُكافئه على حسن تصرفه. مُجازاة الجرو تُشجعه على مواصلة سلوكياته الجيدة والتوقف عن العض. عندما يعضك الجرو صِح فورًا وأبعد يدك في إشارةٍ منك لوقف اللعب ثم أمهل الجرو عشرين ثانية. عزل الجرو اِجتماعيًا عن قطيعه يُرسل إشارة حادة اللهجة إليه أنه تصرف على نحوٍ خاطئ. إذا عضك الجرو مرةً أخرى، دعه وابتعد عنه لمدة عشرين ثانية.  انهض مرة أخرى وواصل اللعب مع جروك بعد انقضاء العشرين ثانية. أنت تريد أن تُشجع لعبه الهادئ وتنبذ اللعب العنيف المصحوب بالعض. العب مع الجرو بنفس التسلسل ثانيةً حتى يُكرر العض، فتقوم بالاِنسحاب مجددًا. إذا بدأت في توعية جروك أن العض الحاد أمرٌ غيرُ مقبول، فسيحاول أن يعضك بطريقة أخف، لكنك يجب أن تستمر في نبذ العض أيًا كانت شدته. استمر في رفض عضاته بينما هو يتدرج في شدتها تنازليًا، حتى يصل إلى مرحلة اللعب بلطفٍ والتحكم في قبضة فمه على يدك. قد تستغرق عملية التدريب هذه وقتًا طويلًا، خاصةً مع الجراء الصغيرة، حيث إنها تتمتع بغريزة اِفتراس فطرية قوية. هذه الطريقة ستؤدي مفعولًا جيدًا، ولكن في سبيل الوصول لغايتك، سيكون من نصيبك بعض العضات.


Идем в магазин за продуктами. Ешьте 300 - 400 калорий на завтрак в течение 90 минут после сна. Уменьшите порции на 25 процентов. Замените белковые продукты с высоким содержанием жира на продукты с низким содержанием жира. Удалите жидкие калории из вашего рациона. Постарайтесь предпринять эти изменения в ближайшие 4 дня, однако, вы можете следовать этим правилам всю свою жизнь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توجّه إلى المتجر واشتر الكثير من الفواكه والخضراوات. ينبغي أن تشكّل الخضراوات أكثر من نصف طبقك في كل الوجبات التي تتناولها.  ليكن هدفك هو الاستعاضة عن الأطعمة المعالجة كالخبز بكربوهيدرات معقّدة من الفواكه والخضراوات. تتضمّن الخضراوات الغنية بالكربوهيدرات القرع والفاصولياء والبطاطا الحلوة والبازلاء والجزر والبنجر والذرة، وتقوم هذه الخضراوات بإشعارك بالشبع لفترة أطول من الخبز أو الباستا. أضف الخضراوات قليلة الكربوهيدرات كالأفوكادو والبازلاء والطماطم والفلفل والبروكولي والفطر والسبانخ والعدس والسلق والهليون والقرق الصيفي. ضمّن حميتك الغذائية الكثير من الألوان. اشتر خضراوات حمراء وخضراء وبنية وزرقاء وبأي ألوان أخرى يمكنك الحصول عليها. تشير الألوان إلى مغذّيات مختلفة موجودة في الخضراوات، ويساهم تنوّع الألوان في تكوين وجبة غذائية متوازنة. يؤدي الإفطار إلى تحفيز عملية الأيض لضمان حرق السعرات الحرارية عوضًا عن تخزينها. جرّب وجبات الإفطار الغنية بالبروتين كالزبادي والشوفان والكينوا وأومليت بياض البيض والمخفوقات الكبيرة. ينبغي عليك خفض إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها بنسبة 25% خلال الأيام الأربعة التالية، وتقليل حصص الوجبات التي تتناولها من الأطعمة الدهنية طريقة رائعة لتحقيق ذلك.  تؤدي الاستعاضة عن الأطعمة الدهنية بالخضراوات إلى خفض استهلاكك من السعرات الحرارية. لا تتجاوز الوجبات. ينبغي عليك تناول 3 وجبات ووجبتين خفيفتين كل يوم. حاول الحد من الوجبات الخفيفة التي تتناولها لتتكون من البروتينات أو الفواكه مع الخضراوات. إن كنت تتناول وجبات غذائية تتكون من 2000 سعرة حرارية، ينبغي عليك تقليل ذلك لتتكون الوجبات من 1500 سعرة حرارية، وإن كنت تتناول وجبات غذائية تتكون من 2,500 سعرة حرارية، ينبغي عليك تقليل ذلك لتتكون الوجبات من 1,875 سعرة حرارية لمدة 4 أيام. استعض عن منتجات الألبان كاملة الدسم بمثيلاتها الخالية من الدسم. على الرغم من أن تناول الزبادي الذي ترتفع فيه نسبة البروتين والخالي من الدسم يساعدك على فقد الوزن بسرعة، يؤدي تناول الجبن والحليب مرتفعيّ الدسم إلى اكتساب الوزن. اختر البروتينات من مصادر غير منتجات الألبان خلال الأيام الأربعة التالية. تناول السلمون والتونا والماكريل وديك الحبش والدجاج والبازلاء واللحم الصافي بوزن 113 جم على الغداء والعشاء. تناول حصّة من اللوز أو حصة من الزبادي كوجبة خفيفة بعد ممارسة...


Идите в ванную. Вызовите рвоту. Отдыхайте. Посетите врача.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خذ معك كتابًا أو أي شيء يشتت ذهنك عن التفكير في الألم. إنك للأسف مضطر للانتظار حتى يزول الألم. في بعض الأحيان لا يزول الألم حتى تتقيأ. كن مستعدًا لذلك حالما تشعر بتقلصات فى معدتك. لا تحاول أن تتقيأ إلا إذا استمر الألم لأكثر من ساعتين أو ثلاث ساعات.  ضع سلة أو أي وعاء فارغ بجوارك كيلا تضطر إلى الركض إلى الحمام فجأة. إذا استمر الألم لديك خلال ٥-٦ ساعات بعد التقيؤ عدة مرات وكذلك بعد تناول شيء من الطعام، ارجع إلى الطبيب في هذه الحالة. قِس درجة حرارتك وراقب بقية الأعراض أيضًا. بالرغم من أن دوار الحركة شيء محدد جدًا إلا أنك لدى شعورك بالإعياء لا ينبغي أن تتحرك، فالحركة لن تفيدك بشيء. استلقِ على ظهرك واحظَ ببعض الراحة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، حاول البقاء ساكنًا قدر إمكانك. يسري ذلك أيضًا على الرضّع والأطفال، حيث يستفيد أي جسم من حالة السكون الخارجي حينما يكون مفتقدًا للسكون الداخلي. إذا استمرت المشكلة لديك، فهذا يعني أن اضطراب معدتك مجرد عرض لوجود مشكلة أكبر. ينبغي عليك الذهاب إلى الطبيب في الحال إذا استمر الغثيان لفترة طويلة بالإضافة لوجود أعراض أخرى مثل الألم وصعوبة السير وظهور طفح جلدي.  عادة ما يزول اضطراب المعدة من تلقاء نفسه خلال ساعات قليلة. أما إذا استمر اضطراب المعدة لديك، حاول أن تجد أعراض أخرى؛ فإن وجدت لابد من زيارة الطبيب.


Идите туда, где можно спокойно и безопасно пострелять из дробовика. Зарядите оружие. Когда будете готовы стрелять, плавно нажмите на курок. Научитесь стрелять метче.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وتذكر أن الطلقات تصل إلى عدة مئات من الياردات، وقد تصل الطلقات إلى ما هو أبعد من ذلك. ولذا تعتبر نوادي وحلقات الرماية هي أأمن مكان يمكن أن تبدأ فيه وتتعلم الأساسيات. ويجب أن ترمي بعض الطين حتى تعتاد على إطلاق النار قبل الذهاب إلى الغابات. إذا كنت تنوي الصيد فلا بد أن تتأكد من أنك لست في ممتلكات خاصة، وأنك في الموسم المناسب، وأنك تتبع القوانين واللوائح المفروضة في تلك المنطقة. أولاً، يجب التأكد من أن زر الأمان يعمل. إذا كان لديك بندقية تعمل بتقنية "حركة الفتح"، ويعني ذلك أن الماسورة وكعب يتم فصلهم ويظللا مرتبطان بمفصل حتى يُسمح بدخول الخرطوش، حيث يتم قلب مستوى الفتح، والذي عادة ما يكون موجود أعلى البندقية بالقرب من الخلف وقبضة اليد. وسيتم فتح البندقية لتظل معلقة، وبالتالي يمكنك إدخال الخرطوش داخل المسورة. ثم يتم غلق البندقية بإحكام لغلق تلقيم البندقية. ولابد أن يترك زر الأمان عاملاً إلى أن تكون مستعداً للإطلاق.  بالنسبة للبنادق النصف آلية والبنادق التي تعمل بقوة الضخ، سوف تأخذ خرطوشة واحدة، ثم تضبط وجهتها بحيث تكون نهاية الضغط في مواجهة الجزء الخلفي من البندقية، وترفعها حتى تدخل في مدخل الذخيرة مباشرة والذي يكون فوق حارس الزناد مباشرة. ويجب أن تتمكن من تلقيم 3 – 5 خراطيش في ذلك النوع من البنادق. "ضخ" البندقية سوف يلقمها. كبديل لذلك، يمكنك سحب المضخة للخلف، حتى يتم فتح مدخل الطرد الذي ينزلق منه الخرطوش ليتم إدخال خرطوشة واحدة كل مرة. لذا فإن تحريك المضخة للخلف يعمل على تلقيم البندقية. يجب تلقيم البندقية عندما تكون في وضع الإطلاق فقط. حيث يجب الحرص على أن يكون زر الأمان عاملاً إلى أن تكون مستعداً للإطلاق. على أن تكون البندقية مصوبة نحو الهدف والبندقية في وضع الإطلاق، والكعب مثبت بإحكام إلى كتفك، قم بغلق زر الأمان ليتوقف عن العمل ثم اضغط على الزناد بيدك التي ستطلق النار كما لو كنت تصافح المقبض بقوة.  غلق عينيك في لحظة الإطلاق أو الاهتزاز عند إطلاق النار عن طريق الضغط على الزناد فجأة يعتبر خطأ شائع عندما تكون مبتدئاً. فلابد أن تظل كلتا عينيك مفتوحتين حتى تحصل على "رؤية جدية للمشهد" مما يعني أنه يمكن التركيز على الهدف المتحرك الذي تحاول ضربه مع الحفاظ على رؤية جيدة ومستقيمة (نقطة الرؤية من فتحة تحديد الهدف). وتكون ركلة بندقية الرماية أكثر قوة بشكل كبير من أغلب البنادق، لذا فإنها قد تستغرق بعض الوقت حتى تعتاد عليها....


Избавьтесь от весов. Начните питаться правильно. Ведите активный образ жизни. Ставьте перед собой цели. Старайтесь одеваться и выглядеть хорошо.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يبدو ذلك مضاد للبديهة، لكن من الطرق التي تضمن لك أن تتوقف عن الهوس والشعور بالسوء تجاه وزنك هو التخلص من ميزانك. كما يتضح الأمر، الميزان طريقة واحدة ولا يعتمد عليها لقياس تقدمك. بالإضافة إلى ذلك، إذا وقفت على الميزان كل صباح وبدأت في لوم نفسك لأن الرقم ما زال كما هو أو زاد، قد يشكل لك الأمر مشاكل أكثر مما يستحق الأمر.  يمكن للوزن أن يكون مضللًا، لأن 68 ستبدو مختلفة تمامًا على شخص ارتفاعه 157 سم عن شخص ارتفاعه 174 سم. بدلًا من التركيز على وزنك، تعقب تقدمك بطريقة يمكن الاعتماد عليها مثل إجراء فحص دم منتظم لفحص مستوى السكر في الدم وضغط الدم ومستوى الكوليسترول. هذه الأرقام يمكن أن تعطيك معلومات مفيدة عن صحتك، ويمكن أيضًا أن تشير إلى الأمراض إذا كانت تسير في الاتجاه الخاطئ. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مركز لياقة بدنية واحصل على فحص تكوين الجسم. مثل هذا الإجراء سيخبرك إذا كنت تقع في النطاق الصحي لمؤشر كتلة الجسم (BMI) وما إذا فقدت الدهون واكتسبت العضلات، العاملان اللذان عادًة ما يؤثران على ماهية وزنك على الميزان. إذا كنت تشعر بالسوء تجاه وزنك، إذا اتباع حمية غذائية صحية سيساعدك على الشعور بالمزيد من الثقة. هذه طريقة مثبتة يمكنك أن تتخذ بها خطوة ضد الخجل من جسمك. اسع إلى تناول الأطعمة الحقيقية الكاملة مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم قليلة الدهون والمأكولات البحرية والبذور والمكسرات والألبان قليلة الدسم. تجنّب الأطعمة المصنعة المكررة التي تم تغييرها من شكلها الأصلي.  زر choosemyplate.govلتتعلم نصائح لحمية غذائية متوازنة من وزارة الزراعة في الولايات المتحدة الأمريكية  إذا كنت مهتمًا بأن تحصل على نصائح شخصية، وجهًا إلى وجه عن حميتك الغذائية وفقًا لمؤشر كتلة الجسم الخاص بك وأسلوب حياتك، زر مختص تغذية مرخص. ثاني أكثر عامل أساسي لأن تكون أكثر صحية هو الالتزام ببرنامج لياقة بدنية منتظم. هذا لا يعني قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. برنامج اللياقة البدنية يمكن أن يتضمن نطاق واسع من النشاطات التي تستمتع بها مثل كرة اليد، السباحة، أو الرقص. بغض النظر عما تفعله، الرياضة المنتظمة تساعدك على حرق السعرات، الشعور بشعور أفضل تجاه شكلك الخارجي، الحصول على طاقة أكبر، وتقليل التوتر. تحديد الأهداف يمكنك من خلق خارطة طريق لنجاحك. تحديد الأهداف يساعدنا على كسب الثقة بالنفس ويبني حب الذات. إذا كنت تريد الشعور...


Избавьтесь от всех связанных с курением принадлежностей. Не оставайтесь без дела. Вознаграждайте себя. Сохраняйте позитивный настрой и не будьте слишком строги к себе. Обратитесь за помощью.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تخلص من أي شيء ذو صلة بالتدخين في منزلك أو في عملك. يتضمن ذلك السجائر والسيجار والغليون والأرجيلة أو أي أدوات أخرى للتدخين. يجب أن تبعد تلك المغريات عن مساحتك الشخصية لأنها قد تضعف عزيمتك في الإقلاع.  تجنب الأشياء التي تدفعك إلى التدخين مثل المقاهي أو غيرها من الأماكن التي يُسمح فيها بالتدخين. تسكع مع غير المدخنين. افعل الأشياء التي تشتتك عن التدخين وتلهي عقلك عن رغبتك. ابدأ هواية جديدة أو اقض وقتًا مع أصدقائك. يقلل النشاط البدني من الضغط ويساعدك على كبح رغبتك في التدخين.  اشغل يديك عن طريق اللعب بأغراض صغيرة كالعملات المعدنية أو دبابيس الورق وأبق فمك منشغلًا عن طريق النفخ في ماصات أو مضغ العلكة أو تناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل الجزر. ابحث عن النشاطات التي يمكنك القيام بها مع أشخاص غير مدخنين. تجنب النشاطات التي تدفعك إلى التدخين. حفز سلوكياتك الجيدة عن طريق مكافئة نفسك بشيء تستمتع بفعله. غالبًا ما سيشعرك الإقلاع عن التدخين بالحزن أو يزيد رغبتك في التدخين، لذا حاول أن تفعّل مراكز المتعة في المخ عن طريق القيام بالأشياء الممتعة بالنسبة لك؛ تناول أحد مأكولاتك المفضلة أو استمتع بهواية ما.  احذر من استبدال مادة إدمانية بأخرى. استخدم الأموال التي توفرها من الإقلاع عن التدخين لمكافئة نفسك بشراء شيء جميل أو مكافأة نفسك بالذهاب إلى فيلم أو تناول العشاء اللذيذ أو ادخرها للذهاب في رحلة على المدى الطويل. تذكّر أن الإقلاع عن التدخين عملية صعبة وتستغرق وقتًا طويلًا. تعامل مع حياتك يومًا تلو الآخر ولا تقس على نفسك عندما تستلم لرغباتك؛ ستتعرض إلى انتكاسات عند محاولة الإقلاع ويجب أن تتذكر أن تلك الانتكاسات جزء طبيعي من العملية.  ركّز على الابتعاد عن التدخين لفترات قصيرة من الوقت مثل يوم أو عدة ساعات. يمكن أن يشعرك التفكير في الإقلاع على المدى الطويل مثل "لن أدخن مجددًا في حياتي" بهول الأمر مما يصيبك بالقلق والتوتر وقد يدفعك إلى التدخين. مارس تقنيات الاستغراق العقلي مثل التأمل التي تساعدك على التركيز على اللحظة الحالية والنجاح الذي تستمتع به الآن. الإقلاع بمساعدة الأصدقاء والأسرة أسهل بكثير من محاولة الإقلاع بمفردك. تحدث مع الآخرين بشأن معاناتك مع محاولة الإقلاع وأخبرهم بالأشياء التي قد تساعدك على التوقف عن التدخين. لا يجب أن تحمل عبء الإقلاع عن التدخين بمفردك. تحدث مع أصدقائك وأسرتك عندما تضع خطة للإقلاع. قد يساعدك رأيهم...


Избавьтесь от клеща надлежащим образом. Можно сохранить клеща для проведения анализов. Осматривайте место укуса в поисках возможных симптомов.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المحتمل ألا تزال القُرادة حية عند إزالتها. يمكنك نقعها في الكحول أو رميها في المرحاض لمنعها من الالتصاق بك أو أحبائك. إذا كان القُراد منتشر في منطقتك فإنه في أغلب الأحيان يحمل داء لايم، فقم بحفظها في كيس من البلاستيك وخذها لفحصها. ضعها في كيس تخزين المواد الغذائية، وأغلقه بإحكام ثم ضعها في الثلاجة. اعثر على معمل لفحص القُراد. واتبع تعليمات تسليم القُراد بشكل صحيح. في الأسابيع التالية لإزالة القُرادة، افحص مكان الجرح لمراقبة الأعراض التي يمكن أن تكون أعراض داء لايم أو مرض آخر من الأمراض التي تنقلها القُرادة. عليك أن تستشر الطبيب عند رؤيتك للقُرادة، وعند إزالتها، وعند ملاحظتك للأعراض اللاحقة. إذا كان هناك تطور في ظهور أي من الأعراض التالية راجع الطبيب فورًا:  الحمى أو القشعريرة. هذه أحد الأعراض الشائعة للأمراض التي تنقلها القُرادة. الصداع واّلام العضلات. طفح جلدي يطلق عليه عين الثور. وهذا أحد أعراض مرض لايم وكذلك الطفح الجنوبي الذي تسببه لدغة القُرادة (STARI). هناك أنواع أخرى من الطفح الجلدي. مثل حمى الجبال الصخرية المبقعة (RMSF)، والذي تسببه لدغة القُرادة، ولا يبدو مثل الطفح الشبيه بعين الثور.


Избавьтесь от неприятного запаха с помощью пищевой соды.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انثر القليل من بيكربونات الصودا علي الحذاء كل ليلة، وقبل ارتدائهم في الصباح خذ الحذاء خارج المنزل واضرب فردتي الحذاء ببعضهما كي تتخلص من البودرة الزائدة.


Избавьтесь от стремления всегда быть правым. Сформируйте собственное мнение. Не судите людей по внешности. Перестаньте навешивать ярлыки на людей. Воздерживайтесь от суждений о людях. Предоставляйте людям второй шанс. Не сплетничайте о других людях.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لكل إنسان أفكاره عن كيف ينبغي للعالم أن يسير، وفي معظم الأحوال تصطدم تلك الأفكار وتتصارع، وسواء أكنت متعلمًا أم لا فقيمك هي ما يشكل وجهة نظرك، ولا يختلف عنك الآخرون في هذا كثيرًا، لذا تقبل أنهم قد لا يتفقون معك.  المرة المقبلة التي تدخل فيها في جدال تذكر أنه ثمة احتمال أن وجهة نظر الطرف الآخر قد تكون صحيحة. ركز أن تشارك رأيك بدل أن تركز على تغيير آراء الآخرين. تذكر أن معظم المواقف معقدة على نحو يجعلها لا تصلح للحكم المطلق بالصحة والخطأ، فثمة الكثير من درجات الرمادي. دع عنك الشائعات والمعلومات السلبية التي تسمعها عن إنسان أو ثقافة أو أي شيء آخر، واحذر أن تركن إلى الافتراضات المسبقة والافتراءات لتكون رأيًا عن شخص أو جماعة من الناس.  اعلم أن للناس دوافعهم لنشر الشائعات والآراء السلبية، كالغيرة مثلًا أو مجرد الخوف من كل ما هو غير مألوف. تذكر وقتما انتشرت شائعات عنك: أتود أن يحكم عليك الناس بناءً عليها؟ عادةً ما يرتدي الأشخاص ما يعبر عنهم، لكن لا يعني ذلك أن مظهر أحدهم يخبر بكل شيء عنه، أضف إلى ذلك أن أصناف الأشخاص تتنوع في نمط العيش الواحد.  فلا تفترض مثلًا أن الشخص الذي يمتلك أوشامًا أو ثقوبًا في جسده ليس لديه مهنةً محترمةً. المرة المقبلة التي تخرج فيها تأمل نفسك في المرآة. ما الذي يمكن أن يفترضه الناس عنك بناءً على مظهرك في ذلك اليوم؟ وما مدى صحة ذلك أو خطئه؟ لا تخبرك التصنيفات بالقصة الكاملة عن أحدهم، بل على العكس تحُدّ من نظرتك إليه. حاول أن تراه كإنسان وتتجاوز مظهره ومظهر أصدقائه إلى جوهره مركزًا على قصته الخاصة جدًا قبل أن تقفز إلى أي استنتاجات. فمثلًا لا تدعُ أحدهم "من عبدة الشيطان" أو "دحيحًا" أو "بليدًا" أو غير ذلك من الألقاب. دع الناس يخبرونك عن هويتهم بدلًا أن تبدأ بتكوين الافتراضات، فأنت لا ترى إلا جانبًا صغيرًا من كل شخص تقابله، وإن أحسوا أنك تصمهم بحكم ما ففي الأغلب لن ترى إلا ذاك الجانب الصغير، وتأكد أن تصوراتك عن الناس ستتغير كلما تقربت منهم.  تقبل الناس كما هم. هل من العادل أن يحكم عليك أحدهم بناءً على تحدثك أمامه لبضع دقائق؟ كم يستطيع الشخص أن يعرف عنك في ذلك الوقت القصير؟ أحيانًا قد يعطيك الناس انطباعًا سيئًا لكن لا تسئ بهم الظن وامنحهم فرصةً ثانية، فأنت أيضًا تمر بأيام سيئة تكون فيها متعكر المزاج. أحسن الظن ونح الأفكار السلبية جانبًا. ربما كان ذلك الشخص يمر بيوم سيء عندما قابلته أو ربما كان...


Избавьтесь от фобии. Создайте шкалу беспокойства. Запишите свои страхи. Двигайтесь вперед очень постепенно. Ездите с водителями, которым вы доверяете. Учитесь водить.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وغالبًا قد قيل لك أنك تحتاج إلى مواجهة مخاوفك لأن تعريض نفسك للأمر سيكون مهمًا جدًا خاصةً إن كنت تتجنب القيادة بسبب خوفك من أن تصاب بنوبة فزع حينها، لذلك يظل العلاج بالتعرض أحد أهم طرق تخطي الفوبيا لكن يجب أن تعلم أنه يجب أن تستخدم طرق الاسترخاء قبل فعل ذلك، لأنه سيساعدك على التحكم بأعصابك. سيساهم تجنُّب ما يخيفك في زيادة الشعور بالفوبيا بمرور الوقت كما يمكنه أن يخلق لديك أنواع أخرى من الفوبيا. فابدأ بالتعرف على مستويات القلق التي تنتابك حتى تستطيع التصرف قبل أن يرتفع معدل القلق حتى يصل إلى نوبة هلع، كما أنه سيساعدك على معرفة متى تبدأ في إيقاف تمرين التعرُّض قبل أن تصل إلى مستوى الخوف المعتدل. وينبغي أن يصف المقياس الخاص بك أعراض القلق الذهنية والجسدية التي تشعر بها، وقد يساعدك النموذج التالي لمقياس القلق:  صفر- مسترخي تمامًا: لا يوجد شد في أعصابك، وهادئ وتشعر بالسلام 1- أقل قدر من القلق: حيث تشعر بقليل من التوتر، وتكون أكثر حرصًا أو حذرًا. 2- قدر قليل من القلق: شد في العضلات، وخز، اضطراب بالمعدة. 3- قدر متوسط من القلق: سرعة النبض والتنفس، والشعور بعدم الراحة لكنك لازلت تتحكم بنفسك. 4- قلق محقق: توتر حقيقي بالعضلات، وزيادة الشعور بعدم الراحة، البدء في التعجب إذا ما كنت ستستطيع السيطرة. 5- بداية الهلع: يبدأ القلب في النبض بشكل سريع وغير منتظم، مع الشعور بالدوار، والخوف من فقد السيطرة، الرغبة في الهرب. 6- هلع متوسط: خفقان القلب بشدة، وصعوبة في التنفس، والشعور بالحيرة. 7 إلى 10- نوبة هلع كاملة: شعور بالذعر الحقيقي، وخوف من الموت، وشعور متزايد بالهلع. كن محددًا واكتب ما الأشياء التي تخشاها بالتحديد في قيادة السيارات، ثم قم بتقييم تلك المخاوف من أقل الأشياء التي تثير الخوف في نفسك، إلى أكثر ما يسبب لك نوبات الهلع. فهذا الأمر سيساعدك على أن تعرِّض نفسك إلى مخاوفك لكنك ستفعل ذلك ببطء وبالتدريج حتى لا تشعر بأنك فقدت السيطرة تمامًا. فقد تكون تخشى الإمساك بمفاتيح السيارة في الممشى لكنه أقل شيء تخشاه، بينما أكثر شيء تخشاه هو القيادة على الطرق السريعة حتى أنه قد يصيبك بنوبة هلع. ابدأ بأقل ما تخشاه في القائمة وابدأ بتعريض نفسك له حتى تتوقف عن القلق حياله، وبمجرد أن تتقنه انتقل إلى الشيء الذي يليه في القائمة وهو الشيء الذي يخيفك أكثر منه بقليل، ويمكنك أن تعرِّض نفسك لمخاوفك تدريجيًا كما في تلك القائمة (بالترتيب من الأقل...


Избавьтесь от хлама. Если у вас есть лишнее место, создайте там уютный уголок. Зажгите побольше свечей, чтобы в комнате был приятный свет. Держите в комнате пушистые покрывала. Украсьте дом растениями и природными декоративными элементами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُساعدك ذلك في تصفية ذهنك أثناء وجودك في المنزل، ابدأ بتحديد مساحة لتخزين الفوضى بعيدًا عن الأنظار سواء كان ذلك في خزانات مُغلقة أو في المرآب. احتفظ فقط بالأغراض التي تُحبها وتخلص من الأغراض التي لا تحتاج إليها والتي قد تشغل مساحة في منزلك وحسب دون فائدة.  رتب فراشك كل صباح لتجعل غرفتك أقل فوضى. نظف منزلك كل أسبوع على الأقل، قسم المهام والغرف على أيام الأسبوع حتى لا تشعر بالإنهاك إذا ما قمت بعملية التنظيف في يومٍ واحد. اسأل نفسك قبل شراء أي مُنتج أو غرض إذا ما كنت ستحتاجه بالفعل وستسخدمه على نحوٍ مُتكرر أم لا، إذا كانت الإجابة بالنفي فهذا يعني أنه سيُصبح جزءً من الفوضى في منزلك. تعتمد الهوجاه على تخصيص مساحة للاسترخاء اليومي في منزلك، حاول أن تجد ركنًا مناسبًا لذلك جوار نافذة أو مدفأة تستطيع الجلوس فيه وتناول الشاي أو القهوة مع قراءة كتاب بدافع الاسترخاء.  أضف البطانيات والوسائد في هذا الركن لمزيد من الحميمية والشعور بالراحة. احتفظ برفوف الكُتب إلى جوار الركن ليسهل عليك الاختيار ما بين كُتبك المُفضلة. تساعد إضاءة الشموع على الاسترخاء وخلق حالة من الحميمية الحقيقية، حيث تساهم إضاءة الشموع في أركان الغرفة المختلفة في خلق حالة الاسترخاء.  استعمل الشموع الطبيعية العطرية ذات روائح الصنوبر والقرفة لتمنحك الشعور بالدفء والاسترخاء. استعمل الشموع الكهربائية أو الشموع الموضوعة في أكواب صغيرة فهي أكثر أمانًا خاصة إذا كنت تنوي إشعال أكثر من شمعة في الغرفة. استبدل المصابيح المُعلقة بمصابيح الأركان وضعها في أركان الغُرفة المختلفة لتخلق حالة الهوجاه المناسبة. تساعد البطانيات المنفوشة الوبرية في خلق حالة من الدفء والراحة في غرفتك حتى ولو لم تكن أسفل منها، فستشعر بأن هناك حالة من الدفء في الغرفة عما قبل. ضع مجموعة من البطانيات في سلة مخصصة من أجل أن تختار من ضمنها عند الحاجة. يساعدك الخشب الطبيعي والنباتات على الشعور بالاسترخاء في المنزل، وكأنك تخلق حالة الصفاء الخارجي الخاص بالطبيعة داخل منزلك. على سبيل المثال: يُمكنك أن تضع بعض الأفرع النباتية وأكواز الصنوبر في وعاء وتستخدمه كقطعة ديكور.  استعمل الاكسسوارات الدافئة مثل البطانيات المُصنعة من الفرو لتضفي حالة من الحميمية في الغرفة. تجنب المواد البلاستيكية والزجاجية، واستبدل ذلك بديكورات مُصنعة من الخشب والمعدن لتخلق حالة من الترابط والتماسك في مظهر الغرفة. يُمكنك أن تحصل على...


Избегайте гипотермии. Следите, нет ли поблизости акул. Ищите сушу. Добывайте питьевую воду. Подавайте сигналы спасателям.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يشكل انخفاض درجة حرارة الجسم إلى جانب الغرق أكبر تهديد للناجين ما بعد تحطم السفينة، وذلك لأن التعرض للماء البارد سيخفض حرارة الجسم، وهو ما يؤدي للوفاة في نهاية المطاف.   إذا كنت في الماء مع أداة طفو لا قارب مطاطي فضم ركبتيك إلى صدرك للمحافظة على دفء الجسم. إذا كنتم في قارب مطاطي معًا فابقوا مضمومين وعانقوا بعضكم البعض. ابق مرتديًا ملابسك، فحتى وإن كانت مبللة بالماء فستساعد في الحفاظ على حرارة الجسم. تشكل أسماك القرش واحدة من أكبر المخاطر إلى جانب انخفاض حرارة الجسم والغرق، وتعظم خطورة ذلك في حالة تحطم السفن لأن القروش تنجذب للدم المتسرب من المصابين والأسماك المتجمعة حول الأجسام الطافية على سطح الماء.   تجنب طرطشة الماء ورشه، وذلك حتى لا تلفت انتباه القروش إليك وإلى مجموعتك. إذا كان لدى أحدكم جرحًا مفتوحًا فافعل ما بوسعك لإيقاف النزيف، فالدم سيجذب السمك والقروش من مسافات بعيدة. ما أن تصبحوا آمنين ومستقرين بالماء يجب أن تبدأوا في البحث عن اليابس، فإذا لم تعثروا عليه ففرص النجاة ستقل يومًا بعد يوم حيث تقل المؤن والأطعمة معكم. توجد عدة طرق لإيجاد اليابس:   قدر موقعكم الحالي وفقًا لآخر موقع معروف لكم. يمكنك الاستعانة بالرسوم والخرائط والنجوم في السماء. ابحث عن علامات اليابس كوجود الطيور والأخشاب الطافية أو القمامة. إذا رأيت طيورًا فانظر للاتجاه الذي تأتي منه واذهب تجاهه. حاول أن ترصد يابسًا على الأفق البعيد بعينيك. قد يصعب عليك رصد أي شيء على حسب المسافة الفاصلة، ولكن لا بأس من المحاولة. إذا وجدت نفسك في حاجة للماء وكانت لديك بعض اللوازم البسيطة فيمكنك إعداد بعضٍ منه. خذ قماش القنب البلاستيكي وافرده على القارب المطاطي أو قارب النجاة واستخدمه لجمع ماء المطر. إذا لم يكن هنالك مطر فيمكنك تجميع البخار المتكاثف من عليه في الصباح. لا تشرب الماء المالح أبدًا، بل حوله بدلًا من ذلك إلى ماء شرب. سواءً كنت على قارب أو طافيًا على سطح الماء أو على اليابس يجب أن تحاول الإشارة للمنقذين بقدر الإمكان، فبدونها لن يرصدوك أنت ورفاقك. من طرق إرسال الإشارات ما يلي:   الشماريخ. ربما تحتج لتوفير تلك الشماريخ لحين رؤيتك لقارب أو طائرة تمر بالقرب منك. المرايا. استخدم المرآة لعكس ضوء الشمس تجاه السفينة المارة بالقرب منك. النار. إذا كنت على اليابس فأشعِل نارًا للفت انتباه المنقذين. بناء إشارة أو غيرها من الأشكال على الشاطئ، كإشارة "أنقذونا"...


Избегайте жирной пищи. Ограничьте употребление пищи, вызывающей газообразование. Снизьте потребление клетчатки. Оцените потребляемую вами ежедневную дозу молочных продуктов. Ежедневно ешьте йогурт, способствующий росту полезных кишечных бактерий. Ешьте меньше соли. Проблемы с пищеварением могут быть вызваны трудностями с перевариванием искусственных заменителей сахара. Для нормализации пищеварения пейте достаточное количество воды.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالمأكولات الدهنية تبطئ من عملية الهضم، مما يمنح مزيدًا من الوقت للتخمر ويسبب تكون الغازات في الأمعاء. تتسبب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة خاصًة في ذلك الأمر.   يحتاج الجسم إلى بعض الدهون حتى يستطيع امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ولكن يمكنك تحقيق ذلك مع تناول وجبات تحتوي على القليل من الدهون.   احصل على حاجتك من البروتينات من الأطعمة التي تحتوي على القليل من الدهون مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك واللبن قليل الدسم.   تعد اللحوم والمنتجات الحيوانية هي مصادر البروتينات الأساسية للجسم، لكم مازال بإمكانك الحصول على حاجتك من البروتينات من الأطعمة النباتية، وذلك عن طريق تناول الكميات الصحيحة من الحبوب والمكسرات والخضروات. تقوم الكثير من المطاعم بطهي الطعام باستخدام الكثير من الدهون مثل القشدة واللبن كامل الدسم والزبدة، حتى يصبح الطعام غني النكهة كما يحبه غالبية الناس. لذا فمن الأفضل أن تطهو لنفسك للتقليل من كمية الدهون التي تتناولها. بعض الأطعمة تنتج الكثير من الغازات أثناء هضمها في الجسم. الكثير من الناس يشعرون بالانتفاخ بعد تناول:   الحبوب البروكلي كرنب بروكسل الكرنب القرنبيط الخس البصل الفواكه مثل التفاح والخوخ والكمثرى استبدل الخضروات التي تسبب الغازات بتلك التي لا تسبب لك الضيق. قد تحتاج إلى بعض التجارب حتى تستطيع أن تحدد الأفضل لك. خفف من تناول الأطعمة الغنية بالألياف. فتلك الأطعمة قد تسبب زيادة الغازات الناتجة عن الهضم. من هذه الأطعمة الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والردة.   إذا قمت مؤخرًا بزيادة الألياف الموجودة في طعامك اليومي، فقم بتقليلها مرة أخرى، ثم أضف الألياف إلى وجباتك تدريجيًا حتى يعتادها الجسم. قد تحتاج إلى عدة أسابيع. إذا كنت تتناول مكملات الألياف، حاول أن تقلل من الجرعة حتى تتخلص من أعراض الانتفاخ. قم بزيادة الجرعة مرة أخرى ولكن تدريجيًا ليتحملها الجسم. بعض الأشخاص لا يستطيعون تحمل اللاكتوز كلما كبروا في السن. هذا قد يسبب الغازات والانتفاخ.  إذا كانت تلك هي الحالة، قد تحتاج إلى تقليل الكمية التي تتناولها من منتجات الألبان مثل اللبن والجبن والقشدة والأيس كريم. فالجهاز الهضمي السليم يحتاج إلى العديد من أنواع البكتيريا المختلفة التي تساعد في عملية الهضم. تناول منتجات الألبان المختمرة مثل الزبادي أو لبن الكفير (الفطر الهندي) قد تساعدك في الحفاظ على توازن البكتيريا في جهازك الهضمي. ...


Избегайте их. Вежливо намекните своим родителям. Попробуйте более грубые намеки. Спросите, можно ли вам перебраться в другую комнату. Поговорите с ними.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ربما أن غرفتك قريبة من غرفة والديك ويصل لأذنيك أصواتًا غير سارة ليلًا، ولذا أنت بحاجة إلى حل عاجل وسريع المفعول على المدى القصير، ثم التفكير لاحقًا في حل يضمن لك تجنب الأمر على المدى البعيد كذلك.   استخدم سدادات الأذن أو سماعات الرأس لتمنع نفسك عن الاستماع للأصوات القادمة من غرفة والديك. اعزل غرفتك صوتيًا عن الخارج. إنها واحدة من الحلول طويلة المدى التي تقيك شر أي ضوضاء قادمة من الخارج أيًا كان نوعها، ورغم أنها مكلفة مالية، إلا أنها لن تكون غالية جدًا بالضرورة. أعد ترتيب الأثاث في غرفتك؛ سوف تلاحظ فرقًا كبيرًا بين وضع سريرك بجوار الحائط المشترك مع غرفة والديك وبين وضعه في الجانب الآخر البعيد من الغرفة. حاول مثلًا تخصيص ذلك الحائط المشترك لوضع مكتبتك أو دولاب الملابس. اندمج كليًا في الاستماع للأغاني والموسيقى. هل سمعت من قبل عن أغاني الحيتان (Whales Songs)؟ تساعدك أصوات الحيتان على إخفاء أي صوت آخر يصل لغرفتك، كما يمكنك كذلك الاستماع إلى موسيقى الديدجيريدو (Didgeridoo) أو الفوفوزيلا (Vuvuzela) لعزل أي أصوات أخرى. فكر في شراء جهاز الضوضاء البيضاء أو استخدم تطبيقًا هاتفيًا أو شغِّل أحد فيديوهات الضوضاء البيضاء على يوتيوب. تصدر الضوضاء البيضاء أصواتًا مشتِّتة لكنها غير مؤذية للأذن ومصممة خصيصًا لعزل ذهنك عن أي أصوات أخرى، وهو ما يزيد تركيزك على ما تقوم به في غرفتك ويضمن لك عدم التنصت على خصوصية والديك. ربما أنهما غير مدركين لحقيقة أنك تستمع لهما من الخارج، لذا الحل الصحيح هو تنبيههما لذلك بطريقة غير مباشرة، لتضمن استيعابهما للأمر وبالتالي تجنب إصدار مثل هذه الضوضاء مرة أخرى!   أرسل لوالدك رسالة نصية. تحلَّ بالتأدب ولا تتحدث عن الأمر بقول مباشر، فمثلًا يمكنك أن تقول: "الصوت!"، وحتى إذا لم يقرأ والدك الرسالة إلا في الغد، فسوف تفيده في اتخاذ احتياطه في المرات التالية (لأنك كما تعلم، وكما نأمل جميعًا، سوف يكون هناك الكثير من المرات التالية!). اطبع ثلاثة ورقات؛ الورقة الأولى لمقال كيف تنجح في الدراسة؟، والثاني: "كيف تتخطى رؤية والديك في موقف حميمي" والثالث: "كيف تفوز بجائزة نوبل". مرر الثلاثة ورقات من تحت عتبة باب غرفة والديك، بعد أن تكتب عليهما بخط كبير: "أهدافي في الحياة". لا تُعد تكرار الحديث أبدًا عن تلك الواقعة. تظاهر دائمًا وكأن شيئًا لم يحدث وانسَّ تمامًا ذلك الأمر. إذا لم يستوعب والداك ما ترغب في قوله عن طريق...


Избегайте контакта в течение первого месяца после расставания. Сосредоточьтесь на себе. Не преследуйте бывшего партнера в течение этого периода времени. Выясните, испытывает ли ваш бывший партнер к вам интерес.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيتصل بك شريكك السابق إن أراد الحديث، وإن لم يرغب بذلك فما من شيء تقوله أو ترتديه سيغير ذلك. يمكن لتجاهل شريكك السابق أحيانًا أن يشعره بأنك بخير دونه وأنك تمضي قدمًا، وهو العكس تمامًا مما يريده.   لا يُعد تجنب التواصل وسيلة غير مباشرة لجعل شريكك السابق يفتقدك، بل تمنحك وقتًا لفعل أشياء تحتاج للقيام بها لتجهيز نفسك لعلاقة جديدة (سواء مع شريكك السابق أو مع شخص جديد). خذ وقتك خلال هذا الشهر لمعرفة نفسك كشخص وتحسين جوانب الزلل في علاقتك مع شريكك السابق. إن كنت قد ساهمت في الانفصال فقد حان الوقت لتحديد نقاط ضعف العلاقة والعمل بجد لتحسين نفسك. سيساعدك هذا الوقت كذلك في التميز بين الحزن العادي بعد الانفصال وبين الرغبة الحقيقية في العودة مع شريكك السابق. يشعر الجميع تقريبًا بالحزن بعد الانفصال حتى إن كان الشريك السابق وقحًا ولم يكونا متوافقين. سيساعدك الوقت في التعامل مع تلك المشاعر. اخرج مع أصدقائك أو انغمس في العمل والأنشطة الأخرى. تجنب الظهور بمظهر المحتاج أو كأنك منظر لتواصل شريكك السابق معك.  وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يستعيدون حسًا صحيًا بأنفسهم بعد الانفصال يتعافون بسرعة أكبر من الحزن الناجم عن العلاقات. يعني هذا تجنب الاتصال والرسائل وسؤال الآخرين عن حاله، والأهم هو ألا تسأله عن سبب حدوث الانفصال أو عما إن كان يواعد أحدًا، فهذا يجعلك تبدو يائسًا..  رغم أهمية عدم متابعة شريكك السابق لمدة شهر تقريبًا فلا بأس من الرد إن حاول التواصل معك. إن تلقيت مكالمة فقم بالرد عليها ولا ترفض الحديث. ليس من الضروري ممارسة ألعاب عقلية أو التظاهر بصعوبة الوصول إليك، وفعل هذا قد يجعله يبتعد أكثر، وهذا عكس ما تهدف إليه حاليًا.   إن سمعت من الآخرين أن شريكك السابق يواعد شخصًا آخر فحاول عدم التفكير في استنتاجات أو الاستسلام للغيرة. تجنب فعل أي شيء لمحاولة إفشال العلاقة الجديدة. دع شريكك السابق يقضي وقته لمعرفة ما إن كنت المناسب له حقًا، فعليك تجنب إجبار الشخص على التواجد معك بينما هو يريد التواجد مع شخص آخر. يجب أن تعرف ما إن كان ما يزال مهتمًا بأمرك قبل محاولة استعادته. يُعد هذا أول دليل مهم على إمكانية إصلاح العلاقة.   ليس عليك المعرفة فورًان وليس عليك إرسال أصدقائك للتحقيق بالأمر. لا تتابع شريكك السابق لمدة شهر على الأقل بعد الانفصال، ولكن ابحث عن إشارات بسيطة عندما تقابله في العمل أو الدراسة أو في منشورات وسائل التواصل...


Избегайте контактов с пылью и плесенью. Избегайте парфюмерии и других сильных запахов. Избегайте грязного воздуха. Избегайте всех видов дыма. Старайтесь избегать простуд. Лечите аллергию.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فكلاهما يعتبر من المحفزات الشائعة للربو، لذلك فالحفاظ على بيئة نظيفة قد يساعد بشكل ملحوظ في تقليل معدل نوبات الربو بشكل كبير. اجعل تنظيف الأتربة واستخدام المكنسة الكهربائية جزء من روتينك الأسبوعي، ولكي تتجنب عثة الغبار المنزلية، استخدم  أغطية مراتب وأغطية وسادات نظيفة واحرص على نظافة وتهوية الفراش، وتجنب استخدام الأغطية التي تحتوي على الريش.   العفن ينتج من الرطوبة، استخدم مقياسًا للرطوبة لكي تعرف معدّل الرطوبة في بيئة المنزل، استخدم جهاز إزالة الرطوبة ليقضي على العفن، قم بتعقيم دورة المياه والأماكن الرطبة الأخرى بشكل منتظم حتى تقضي على احتمال نمو العفن فيها، إذا شككت في وجود العفن بشكل يصعب عليك تنظيفه يمكنك الاستعانة بأحد الشركات التي تقوم بذلك بشكل احترافي بدلًا منك. استخدم أحد مرشحات الهواء مثل مرشح HEBA، استخدم المراوح الهوائية وأجهزة التكييف للحفاظ على تهوية المنزل بشكل جيد. بعض المصابين بالربو تكون حساسيتهم للعطور عالية جداً، فإذا كنت من ذلك النوع ابتعد تمامًا عن مصادر العطور أو الروائح أو البخور، ولا تستعملها، وإن كان لا بد أن تضع منها، فضع القليل جدًا منها ولا تستنشقها مباشرةً.  تجنب استخدام الشمع المعطّر ومعطّرات الهواء لأن الروائح المنبعثة منها قد تهيج الممرات الأنفية والتنفسية، يمكنك أيضًا أن تستخدم مستحضرات تنظيف خالية من الرائحة. فقد أثبتت الدراسات أن هناك علاقة بين معدل الإصابة بالربو خاصةً بين الأطفال وبين التلوث الهوائي في المدن نتيجة لعوادم السيارات والضباب الدخاني الناتج عن المصانع.   تابع مؤشر جودة الهواء المحلي، وتجنب ممارسة مجهود عالي أو قضاء وقت طويل خارج البيت في الأيام التي يزداد فيها التلوث، خطط مسبقًا لنشاطاتك التي تستدعي الخروج من المنزل لتوافق أيامًا ذات هواء نقيّ نسبياً مثل أوقات النهار في الصيف.   استخدم جهاز التكييف لتنقية هواء المنزل بدلاً من فتح النوافذ. تجنب السُكنى إلى جوار منطقة مزدحمة أو طريق سريع، حاول أن تنتقل لمنطقة ذات هواء نقيّ وجاف. سواء كان دخان السجائر أو الألعاب النارية أو البخور أو أي شيء آخر، ابذل قصارى جهدك لتجنب الدخان، وابتعد حتى عن كل مصادره  والأماكن التي يتواجد بها مدخنون أو أي مصدر آخر حتى لا تحفّز نوبة الربو لديك.  تشير الأبحاث إلى وجود علاقة قوية بين التعرض لانبعاثات المدخنين، وبين الربو، وخاصةً عند الأطفال والمراهقين. عندما ينشغل جسمك بمقاومة مرض ما...


Избегайте критики в адрес друга. Возьмите на себя ответственность за свое собственное счастье. Излучайте позитив. Не присоединяйтесь к дружескому негативу. Проявляйте сострадание. Умейте защитить себя. Подумайте об обращении к психотерапевту.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يتسبب توجيه الوعظ لصديقك بشأن أنماطه السلبية بجعله أسوأ مما هو عليه، وقد ينقلب عليك. النقد صعب على الجميع، لكنه أصعب على شخص ذو أفكار سلبية ومشاعر متضاربه بداخله. قد تتسبب محاولة التعبير له عن سلوكه في تصعيد الموقف وإشعاره بالهجوم. وفر له بيئة داعمة قدر المستطاع. إذا تركت سعادتك معتمدة على شخص سلبي، سينتهي الأمر بكارثة. حافظ على مسافتك العاطفية من صديقك السلبي. تجنب الانغماس في عالمه حتى لا تحتاج حل مشاكله لتحقيق سعادتك الشخصية. واحدة من أكثر الطرق فعالية لمساعدة الصديق السلبي، ومساعدة نفسك أيضًا، هي الاحتفاظ بإيجابيتك لمواجهة سلبيته. سيساعدك ذلك على البقاء سعيدًا كما أنه سيكون بمثابة بديلًا لصديقك عن الطريقة التي يرى بها الأشياء والتعامل مع العالم.  خذ قسطًا من الراحة. يمكن أن يصبح البشر عاطفيين، بصيغة أخرى يمكن لمشاعر الآخرين الذين تحتك بهم أن تصيبك أيضًا. حتى وإن كنت شخصًا إيجابيًا، إذا تعرضت لطاقة سلبية أكثر من اللازم، فقد يكون من الصعب الحفاظ على مظهرك الإيجابي. استرح من سلبية صديقك لبعض الوقت. طريقة أخرى للحفاظ على إيجابيتك وهي أن تبقى في تناغم مع خبراتك العاطفية. إذا بدأت في الشعور بالسلبية تتسرب إليك، راجع نفسك وذكرها أن هذا ليس ما تريده. على سبيل المثال، "إني أبدأ بالشعور بالغضب من الخدمة في المطعم لأن صديقي واصل الشكوى لمدة خمس دقائق من خدمتنا. انا ليس عندي مشكلة تجاه النادل. هذه ليست مشكلتي." سوف تكون قادرًا على الاحتفاظ بإيجابيتك إذا ركزت على ذلك.  استخدم الفكاهة. قد يساعد إعادة صياغة موقف سلبي بطريقة كوميدية في مواجهة طبيعة العقل في التركيز على سلبية الموقف. في المرة القادمة التي يبدأ فيها صديقك بالاسترسال في سلبيته، اقلب الموقف بشكل طريف: "انا اسف أن سيارتك لم تعمل وكان عليك أن تجري للحاق بالأتوبيس. لكن مهلًا، لقد قلت مسبقًا أنك بحاجة للمزيد من التمارين الرياضية، أليس كذلك؟" ذكر نفسك عندما تكون سلبية صديقة غير عقلانية. قد يكون الاحتفاظ بإيجابيتك أسهل إذا انسحبت من السلبية الغير عقلانية. على سبيل المثال، إذا اشتكى صديقك فساد ليلتك لأنك ستضطر لمشاهدة فيلم ما بتقنية الـ2D بدلا من الـ3D، ذكر نفسك بأن ذلك غير عقلاني بالمرة. فمازلت ستشاهد الفيلم، ومازلت ستحظى بليلة ممتعة. اهرب من فخ صديقك الغير عقلاني. قد يكون الأمر مغري أن تشارك صديقك في سلبيته. أظهرت الأبحاث أن الناس يميلون للمشاركة في عمل غير...


Избегайте негативного влияния. Подвергайте сомнению негативные мысли. Разберитесь с травмами прошлого. Не бойтесь неудач.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

البشر شديدي الحساسية "للتأثر بالعواطف" مما يعني أن مشاعر من حولنا تؤثر على مشاعرنا.  ابتعد عن التصرفات السيئة والسلبية حتى لا تنتقل لك.   اختر أصدقائك بحكمة. الأصدقاء الذين نحيط أنفسنا بهم يمكن أن يكون لهم تأثير ساحق علينا بطريقة جيدة أو سيئة. إذا كان أصدقائك سلبيين دائمًا ففكر في مشاركة تقدمك الإيجابي معهم وشجعهم على تعلم طرق إيجابية. إذا كانوا لا يزالون مصممين على البقاء سلبيين فقد تحتاج أن تبتعد عنهم لمصلحتك. لا تفعل إلا ما تكون مرتاحًا وأنت تفعله. إذا كنت تفعل شيئًا ما ولم تشعر بالراحة وأنت تفعله فقد تشعر بالسوء أو الذنب أو القلق من فعله. لا يعتبر هذا تجربة إيجابية. تعلم قول "لا" للأشياء التي لا تريد فعلها فهذا يمكن أن يساعدك في الشعور بمزيد من القوة وراحة البال.  ينطبق هذا على الأصدقاء والأحباء ومواقف العمل. من السهل الانجراف في نمط تفكير سلبي أو عادة "آلية" خاصةً عن أنفسنا ويمكننا أن نصبح أقصى نقاد لأنفسنا. كل مرة تواجه فيها فكرة سلبية اتخذ الوقت اللازم لتحديها.  حاول أن تحول الأفكار السلبية لأخرى إيجابية. إذا فعلت لهذا لفترة كافية فستصبح عادة عندك وستحدث فارقًا ضخمًا في تحسين مهارات تفكيرك الإيجابي. قل "أستطيع" أكثر من "لا أستطيع". تذكر أن كل شيء يمكن أن تراه بطريقة إيجابية فابذل جهدًا مضاعفًا لفعل هذا.   على سبيل المثال: إذا شعرت بالغضب من صديق لك وحدثته بحدة فقد تفكر في نفسك "أنا شخص كريه". هذا يعتبر تشويه إدراكي حيث يصنع قاعدة عامة عن موقف معين. يُنشِئ هذا مشاعر ذنب ولا يوجد شيء يمكنك التعلم منه. بدلًا من ذلك تحمل مسؤولية أفعالك وفكر فيما يجب أن تفعله ردًا على ذلك. على سبيل المثال قل لنفسك "أنا تحدثت بحدة مع صديقي مما يكون قد جرح مشاعره. لقد كنت مخطئًا في ذلك لذلك سأعتذر وفي المرة القادمة التي ننجرف فيها لنقاش حاد سأطلب استراحة قصيرة". طريقة التفكير هذه لا تصفك بشكل عام على أنك شخصٌ "كريه" ولكن كشخص ارتكب خطئًا ويمكن التعلم منه. إذا وجدت أنك باستمرار تفكر أفكار سلبية عن نفسك أو الآخرين حاول أن تجعل من عاداتك أن تقول ثلاثة أشياء إيجابية فيك مقابل كل فكرة سلبية. على سبيل المثال: إذا كانت الفكرة أنك "غبي" فتحد تلك الفكرة بثلاثة أفكار إيجابية: "أنا أفكر أني غبي ولكني في الأسبوع الماضي أنهيت المشروع الكبير الذي كنت أعمل عليه وأيضًا حللت مشكلة كبيرة قبل ذلك. أنا لست غبيًا وإنما أمر بوقتٍ صعب الآن". عندما...


Избегайте общения с бывшим партнером, по крайней мере, первое время. Не корите себя, если чувствуете душевную боль. Проведите некоторое время наедине с собой. Положитесь на друзей и семью.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يبدو قطع كل أنواع الاتصال بينك وبين من تحب أمرًا مستحيلًا، ولكن لن يسبّب التواصل معه إلا مزيدًا من الألم! لو لم تستطع مقاومة رغبة الاتصال به، ضع رقمه بين الأرقام المحظورة واحظر حساباته الشخصية على كافّة مواقع التواصل الاجتماعي؛ قد يساعدك هذا في التغلُّب على رغبتك في مكالمته. حتى لو كان الانفصال قرارك أنت، من حقك أن تشعر بالفقد أيضًا. هذه مشاعر طبيعية من المهم التعرُّف عليها والاعتراف بها حتى يتم التعافي بشكلٍ سليم. يمكن للحُب أن يكون مُعقدًا. قد تشعر بالفقد فور الانفصال عن أحدٍ تحبه وقد تكون هذه إشارة إلى أنك تحتاج بعض الوقت لتتعرّف على نفسك أكثر، وتتأقلم على فكرة البقاء وحيدًا قبل أن تُسرع بالدخول في علاقةٍ جديدة. لا تخشى طلب الدعم النفسي مّمن حولك، وهذا يتضمن أصدقائك المقربين وعائلتك. سيتعاطفون معك، كما سيقدمون لك النُّصح والدعم.


Избегайте периодов пиковой солнечной активности. Оденьте подходящую одежду. Носите шляпу и солнцезащитные очки. Используйте солнцезащитный крем. Постарайтесь как можно чаще оставаться в тени.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول تجنب ممارسة أنشطتك بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية في أقوى درجاتها. تذكر أيضًا أن الأشعة فوق البنفسجية تكون قوية في الحالات التالية بجانب تلك الفترة من اليوم:   المرتفعات العالية خلال شهور الصيف وأواخر الربيع قرب خط الاستواء عند انعكاسها عن أسطح كالثلج والجليد والماء والرمل والخرسانة يمكن أن تكون الثياب الواقية إحدى أكثر الطرق فعالية لحمايتك من التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية خلال الأنشطة الخارجية بجانب الخطوات التالية. تشمل الثياب المثالية لحمايتك من الشمس ما يلي:   الأقمشة الفاتحة أو الداكنة التي تتسم بمعامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية أعلى من الثياب الفاتحة. الأقمشة الخفيفة المحبوكة بمتانة. يعني تمكنك من الرؤية من خلال القماش أن الأشعة فوق البنفسجية يمكنها النفاذ من خلاله إلى جلدك. تقلل الأكمام الطويلة والبناطيل انكشاف الجلد وتوفر أقصى حماية. حاول ارتداء شورت طويل يغطي معظم الأفخاذ إذا قررت ارتداء سروال قصير. يمكن للقمصان ذات الياقة ان تساعد أيضًا في حماية عنقك من التسفع. توضح معظم الأنواع المخصصة للحماية من الشمس معامل الحماية على الملصق. ابحث عن معامل حماية 30 فما فوق لحماية كبيرة. جلد الوجه والعيون شديد الحساسية للتعرض للشمس لذا لابد من اتخاذ احتياطات إضافية لوقايته خلال الأنشطة الخارجية. تقيك العديد من القبعات ونظارات الشمس من بعض المخاطر لكن اختر ما يلي لتقليل خطر التعرض للشمس باستخدام القبعات والنظارات بأقصى درجة فعالية:   قبعة عريضة الحافة (7,5 سم على الأقل) والتي ستمنع الشمس عن وجهك وعنقك (من الأمام والخلف) والأذنين وكذلك البقع الصلعاء من الشعر أو فروقه. تصنع القبعات الأكثر فعالية من الأقمشة المحبوكة التي لا تمكنك من رؤية الضوء خلالها عند حملها في الشمس مثل الثياب الواقية. نظارات الشمس التي تتيح حماية 100% من الأشعة فوق البنفسجية خاصة الأنواع التي تحمي من الأشعة أ وب. لا تفترض أن العدسات الداكنة ذات حماية أعلى من الفاتحة فليست درجة قتامة العدسة ما يحدد قدرتها على حماية عينيك من أضرار الشمس وتتيح العديد من العدسات الفاتحة حماية من الأشعة أ وب (إذا ذكر الملصق ذلك). النظارات التي تلتف حول الوجه أفضل لأنها تتيح حماية من الأشعة فوق البنفسجية لمنطقة العيون بالكامل ويشمل ذلك الجلد الرقيق المحيط بالعيون والجفون. تساعد هذه النظارات في الوقاية من المشكلات الخطرة كالمياه...


Избегайте продуктов, которые могут повышать уровень ПСА. Ешьте больше помидор. Пейте гранатовый сок. Подумайте о приеме добавок «Pomi-T». Попробуйте пищевые добавки «PC-SPES».

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يبدو أن بعض الأطعمة تؤثر على غدة البروستاتا بشكل سلبي وتزيد مستويات المستضد البروستاتي النوعي في الدم، وبشكل أكثر تحديدًا، فهناك صلة بين الأنظمة الغذائية الغنية بمنتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي) والدهون الحيوانية (اللحم والدهن والزبدة) وبين زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، لذلك فإن التحول لاتباع نظام غذائي صحي منخفض الدهون المشبعة وغني بالفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ويخفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي.  تُحفّز منتجات الألبان مستويات أعلى من عامل النمو الشبيه بالأنسولين، والذي له صلة أيضًا بارتفاع مستويات المستضد البروستاتي النوعي وسوء صحة البروستاتا. من الأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها: السكر والدهون المشبعة والأطعمة المقلية والبيض والبطاطا غير العضوية والكحول والأطعمة المعلبة في صفائح مبطنة بمادة البيسفينول أ (أو بيسفينول A، ويرمز له اختصارًا BPA). عندما تأكل اللحم، اختر أنواع قليلة الدهون مثل لحم الديك الرومي والدجاج. هناك صلة وثيقة أيضًا بين الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون وبين تحسن صحة البروستاتا بشكل عام وتقليل خطر تضخم البروستاتا الحميد (ضخامة البروستاتا). استبدل اللحم بالسمك. الأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون وسمك التونة والرنجة) غنية بدهون أوميغا 3 التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. التوت والعنب الأزرق أو الأحمر الداكن، بالإضافة للنباتات الخضراء الداكنة هم من العناصر الغنية بمضادات الأكسدة التي تمنع التأكسد المتلف للأنسجة والأعضاء والغدد (مثل البروستاتا). تجنَّب التعرض للسموم البيئية قدر الإمكان بجانب تغيير نظامك الغذائي. الطماطم (البندورة) هي مصدر غني بالليكوبين، وهو كاروتينويد (الصباغ النباتي ومضاد للأكسدة) الذي يحمي الأنسجة من الإجهاد ويساعدها على استخدام الطاقة بشكل أفضل، وترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالطماطم ومنتجات الطماطم (مثل الصلصة وصوصات الطماطم) بتقليل مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا كما إنها تُسهم في خفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي المنتشرة في الدم، ويبدو أن الليكوبين يكون أكثر قابلية للتوافر الحيوي (أسهل على الجسم امتصاصه والاستفادة منه) عندما تُطهى الطماطم (البندورة)، مثل طهيها في المنتجات الجاهزة مثل صوص أو صلصة الطماطم.  تشير بعض الأبحاث إلى أنه يمكن امتصاص المزيد من الليكوبين من الطماطم...


Избегайте простого пересказа тезиса. Не стоит использовать цитаты. Не используйте высокопарный язык. Не вводите в концовке новый материал. Не сосредотачивайтесь на незначительном пункте или идеи в эссе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المشاكل الشائعة في العديد من الاستنتاجات الختامية للمقال أن يكتفي الكاتب بمجرد إعادة صياغة الفرضيات التي تناولها المقال، وتلخيص ما سبق قوله. لا يضيف ذلك أي شيء للقراء، وهو ما يجعل قراءة الختام مجرد تضيع للوقت؛ حيث أنه سبق بالفعل قول كل ما تعيد قوله.  بدلًا من ذلك، حاول أن تنتقل بالقارئ إلى مستوى آخر من وضوح الفكرة والاستنتاجات من خلال الختام، بحيث تقدم المزيد من التطور والحجة للأفكار التي تناولها المقال. لا يوجد حاجة في العادة إلى إغلاق المقال بالاستشهاد باقتباسات ومصادر تحليلية حيث أن ذلك هو ما يفترض أنك قمت به في كل أجزاء المقال الرئيسية. يجب أن تكون مساحة الختام مخصصة للربط بين أجزاء المقال معًا، وليس لتقديم المزيد من المعلومات الجديدة. لا تستخدم الكثير من الكلمات غير الواضحة والخارجة عن السياق الأساسي في جزئية الختام. أنت بحاجة لأن تكون جملك واضحة ومتسقة ومفهومة، وليست جامدة ومملة. من الأفضل أن تستخدم اللغة الموجزة السهلة، بدلًا من الاعتماد على الجمل المطولة المعقدة.  كذلك لا تستخدم "أولًا" و"ثانيًا" و"ثالثًا" من أجل الإشارة إلى النقاط التي توجزها في الختام. من الواضح للقراء أنك تتحدث بالنقاط الختامية للمقال، ويمكنهم بمفردهم عدّها! الآن ليس الوقت المناسب لعرض أفكار أو محتوى جديد؛ يتسبب ذلك في تشتيت الانتباه عن الموضوع الأصلي للمقال، وقد يتسبب في تشتيت القراء. لا تخلط بين العناصر، بل اعتمد ببساطة على الجزئية التي وصلت إليها بنهاية المقال ووضح ما الذي خطر ببالك بعد إجراء عملية معالجة وتحليل المعلومات الواردة في المقال. جزئية الختام ليست المكان المناسب من أجل مناقشة التفاصيل الصغيرة المتعلقة بموضوع المقال، ولكنها في الحقيقة المكان الذي يجب عليك فيه تجميع أفكارك، والتركيز على الصورة الكبيرة للموضوع. تأكد من أن ختام المقال يركز على أصل الموضوع الرئيسي، وليس تفاصيل ضئيلة على هامش الفكرة الأساسية.  تذكر دائمًا، ختام المقال هو المساحة التي تربط فيها بين أجزاء المقال كلها، وتتحدث بوضوح عما يثبت حجتك، بكيفية تقدم للقارئ كل الأسباب التي تجعله يقتنع بهدفك من وراء المقال.


Избегайте ситуаций, в которых есть вероятность контакта с человеком. Попросите о помощи. Оборвите все связи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتاج في بعض الأوقات إلى إجراء التغييرات الجذرية لتجنب التعامل مع هذا الشخص غير المرغوب فيه نهائيًا، كل ما عليك فعله هو عدم الذهاب إلى الحفلات أو التجمعات التي تعرف أنه سيكون فيها.  لا بأس من اختيارك عدم حضور إحدى الفعاليات لمجرد تجنب هذا الشخص إلا إذا كنت في موضعٍ لا يسمح لك بالاعتذار مثل حالات الذهاب للعمل أو المدرسة. أخبِر أحد أصدقائك المقربين أنك لن تتمكن من الحضور، تحل بالصدق وأخبره السبب الحقيقي وراء رغبتك تلك. فكّر في الانتقال إلى مكانٍ آخر إذا كنت في تجمعٍ ما ولا ترغب في التعامل أو التحدث مع شخصٍ بعيْنه، يُمكنك ببساطة الانتقال لبقعة أخرى في المكان إذا كنت في حفلٍ أو مطعم على سبيل المثال حتى تتجنب هذا الشخص. اطلب المساعدة من الآخرين إذا كنت حقًا لا ترغب في التعامل مع هذا الشخص ولا تستطيع التهرب منه. يُمكن الحصول على المساعدة من الأصدقاء أو العائلة أو مديرك في العمل أو مُستشار المدرسة.  ضع في الاعتبار التحدث مع شخص مسئول في العمل أو المدرسة ليتم نقلك من مكان عملك أو فصلك الذي تضطر فيه للتعامل مع هذا الشخص. وضّح بهدوء لماذا لا يُمكنك التواجد بالقرب من هذا الشخص. قد يتسبب هذا الشخص في فقدانك للتركيز أثناء العمل بسبب شعورك بعدم الارتياح، أو ربما يستمر في مضايقتك في الفصل مما يعوقك عن التركيز. تكلم مع شخصٍ مسئول عن رغبتك في الانتقال من مكانك سواء في الفصل أوالعمل حتى تتحاشى التعامل مع هذا الشخص. واجه هذا الشخص إذا استطعت واقطع علاقتك به بشكل نهائي سواء كانت حبيبتك السابقة التي لا ترغب في التحدث معها أو أحد الأصدقاء الذي لم يعد بإمكانك احتماله.  ضع حدودًا جديدة في التعامل ولا تعتذر على فعل ذلك. تذكر أن راحة البال أهم من كل شيء، وعلى الرغم من صعوبة الأمر إلا أنه سيتوجب عليك إخبار هذا الشخص بأنك لا ترغب في التعامل معه بأي شكلٍ من الأشكال. التزم بقناعاتك. ستجد أن بعض الأشخاص ليس من السهل قطع العلاقات معهم حيث يستمرون في التواصل معك، لهذا عليك أن تلتزم بقناعاتك مهما حدث وأن تحافظ على الحدود التي وضعتها. لا بأس من التعبير عن عدم رغبتك في التحدث مع هذا الشخص بوضوح فربما يحتاج هذا الشخص إلى أن تتسم بالوضوح وقليل من القسوة حتى يفهم رسالتك جيدًا. قد تشعر بأنك شخص بغيض في البداية ولكن تذكر أنك تفعل ذلك من أجل سلامتك النفسية. اكتفِ بالابتسام إذا ما رأيك هذا الشخص في اليوم التالي، أما إذا أوقفك وسألك عن سبب تجنبك له...


Избегайте ссор. Принесите извинения. Удивите его. Поддерживайте людей, которых цените. Уделяйте внимание людям, которые вам небезразличны.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تُضعف كثرة الجدال من العلاقة بمرور الوقت، لذا حاول تجنب الجدال نهائيًا قدر ما استطعت. إذا كان خلافكما على شيء تافه، فلا يستدعي الأمر حينها جرح مشاعر الشخص الآخر أو إيذاء علاقتك معه. سيُظهر حرصك في تجنب الجدالات واصطفاء الأمور التي تستحق الخوض فيها من غيرها الذي يمكن إغفاله الكثير من التقدير للشخص الآخر.  إذا قال لك أحدهم مثلًا "شعرك مبعثرًا اليوم"، فلا يستحق الأمر الشجار من أجله. في حال سرق منك شخص ما نقودك، فيستدعي الأمر هنا خوض محادثة إيجابية لإرساء الحدود التي لا يجب تجاوزها. إذا لم تستطع تجنب الجدال وخضتما واحدًا بالفعل، فاعتذر. سيثبت هذا تقبلك لتحمل جزءٍ من المسئولية في اندلاع الخلاف، وأنك تقدر الشخص الآخر كفايةً لتعترف بذلك. سيبرز هذا الكثير من الحب والتقدير للشخص الآخر. سيظهر تقديم المفاجئات لحبيبتك مثلًا تفكيرك فيها وانشغال ذهنك بها، كما ستثبت مفاجئتك لها بشيء تحبه وتهواه مدى معرفتك بها وبالأشياء التي تسعدها. ستريها هدية أو وجبة أو رحلة مفاجِئة مدى تقديرك وحبك لها.  مثال: سيبرز مرورك على مكان عمل حبيبتك بوجبة من مطعمها المفضل، أو طهو الوجبة المفضلة لصديقتك حبك وتقديرك لها. سيُظهر شراؤك هدية لشخص ما خلال سفرك تقديرك وحبك له، حيث يثبت ذلك تفكيرك به وتذكرك له. عندما يحتاجك شخص تهتم لأمره، فلابد من تخصيصك الوقت لمساعدته، وقد يتطلب هذا أحيانًا تركك لما تفعل في الحال والذهاب إليه، أو جلب الغداء والذهاب لمنزله لاحقًا خلال الأسبوع أحيانًا أخرى. التزم بواجباتك تجاه الأشخاص الذين تحبهم، وإلا سيشعرون بعدم أهميتهم بالنسبة لك. إذا احتاج صديقك لمساعدتك في نقل عزاله في عطلة نهاية الأسبوع، ففرّغ جدولك تلك الأيام لمساعدته. أعر كامل انتباهك للشخص المقرب إليك عند قضائكما الوقت سويًا، وتجنب مصادر التشتيت مثل الهاتف أو التلفاز وصُبّ كل تركيزك على المحادثة. أنصت إلى من أمامك جيدًا وتجاوب معه، وأظهر اهتمامًا صادقًا بما يقوله.  مثال: إذا كنت تتناول الغداء مع والديك، فأغلق هاتفك وقت الطعام. استخدم تأثير التواصل الجسدي. إذا كان الشخص الآخر صديقًا مقربًا أو فردًا من العائلة، فأعطه طبطبة على الظهر أو ضمّةَ أو قبلة على الخد، أما إذا كانت زوجتك، فدلّك ظهرها أو احتضنها على الأريكة أو قبّلها.


Избегайте того, что вызывает герпес. Обнаружьте герпес прежде, чем он появится на поверхности губ. Начните борьбу с герпесом без промедлений. Всегда защищайте губы от воздействия солнечного света. Следите за здоровьем!

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي لإصابتك بقرحات الزكام وهو ما يفرض عليك ضرورة توخي الحذر أثناء موسم نزلات البرد، بل ويصل الأمر إلى أن التوتر وقلة النوم قد يتسببا في إصابتك بالقرحات، ولهذا احرص على النوم جيدًا كل ليلة.  تزداد احتمالية إصابتك بقرحات الزكام مع ضعف جهازك المناعي نتيجة نزلات البرد أو الحُمى أو الإنفلونزا.احرص على تناول كميات كافية من الفيتامينات الضرورية حينها. يحفز كل من الطمث والحمل والتغيرات الهرمونية تكون القرحات، وعلى الرغم من عدم مقدرة السيدات على التحكم في مثل هذه الأمور إلا أن مزيد من الحرص والاستعداد وقتها يكون مفيدًا. يتسبب التوتر والضغط العصبي في تكون القرحات، ولهذا احرص على أن تبذل ما في وسعك لتهدئة أعصابك ومحاولة التأمل كل يوم أو ممارسة التنفس العميق أو تناول كوب من الشاي، افعل ما يحلو لك ويقوم بتهدئتك. يتسبب الإرهاق في تكون قرحات الزكام، ولهذا احرص على الحصول على قسط كافي من النوم والحصول على الغفوات أيضًا إذا ما احتجت ذلك، يمكنك تناول الكافيين لتهدئة الإرهاق ولكنه لن يعالج القرحات والتي تعتبر علامة تحذيرية من جسدك لتنبهك إلى ضرورة النوم. يتسبب التعرض المطول لأشعة الشمس في تكون القرحات، ولهذا حاول أن تقوم بتبريد شفتيك بالثلج لدقائق إذا ما تعرضت للشمس لفترة طويلة، واحرص على استعمال ملمع أو مرطب الشفاه مع استعمال الكريمات الواقية من أشعة الشمس على مدار اليوم. تعرف على أعراض قرحات الزكام لتكون قادرًا على التعامل معها بشكل سريع وفعال، مع ضرورة الانتباه إلى أن إصابتك بواحد من هذه الأعراض وحسب لا يعني أنك تعاني من قرحات الزكام فقد يعني إصابتك بمرض آخر يستلزم انتباهك له.  تظهر هذه الأعراض حول الشفتين: الحرقان والشعور بالتنميل والحكة والملمس الغض والألم.  تأتي قرحات الزكام في بعض الأوقات مصحوبة بالحمى وأعراض الإنفلونزا ولهذا تعرف باسم "بثور الحُمى". يُعد الترويل وزيادة اللعاب من علامات اقتراب ظهور قرحات الزكام. تكون القرحات في مرحلتها الأولية قبل الظهور لمدة ما بين 6 إلى 48 ساعة.في هذه المرحلة يمكنك استعمال إحدى هذه الطرق من أجل منع القرحات من الظهور ومن ثم التعامل معها في المرحلة التالية":  قم بتبريدها باستعمال مكعبات الثلج أو بالكمادات الباردة.افعل ذلك كل ساعة أو بشكل مستمر إن أمكن. استعمل كيسًا من الشاي بعد وضعه في الماء الساخن ومن ثم تركه ليبرد حتى تتجنب نمو القرحات بفعل الحرارة. استعمل...