Избегайте употребления обработанных продуктов. Уменьшите потребление красного мяса, моллюсков и гидрогенизированных жиров. Уменьшите потребление молочных продуктов и белой муки. Ешьте органические фрукты и овощи. Ешьте цельнозерновые культуры, орехи, семена и бобовые. Выпивайте минимум 8 стаканов воды ежедневно. Сделайте анализ на аллергии или проблемы пищеварения. Пользуйтесь натуральными дезодорантами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من عدم وجود أبحاث علمية تُثبت أن الأطعمة السكرية تؤدي لتراكم السموم بالجسم، إلا أن اقتطاع الأطعمة المصنعة وبالأخص التي تحتوي على السكر يُقلل من السموم بجسمك. لذا قلل من تناول الأطعمة المصنوعة من السكر والنشويات البسيطة، أو التي تحتوي على النكهات الصناعية. فكلما قلت السموم التي يجب على جهازك اللمفاوي التخلص منها، كلما قام بمهمته بشكلٍ أسهل وأسرع. فوفقًا لممارسي الصحة العامة، تعتبر اللحوم الحمراء والمحار من الأطعمة صعبة الهضم والتي تسبب انسداد الجهاز اللمفاوي. لذا إن احتجت لتناول البروتين الحيواني، اعتمد على اللحوم العضوية أفضل. كما أن الدهون المهدرجة تتأكسد سريعًا مما يؤدي إلى انسداد الشرايين والجهاز اللمفاوي. على الرغم من عدم وجود دليل علمي على أن هذه الأطعمة تؤذي الجهاز اللمفاوي، لكن وجد أنها تكون سائلًا مخاطيًا في جسمك يسبب احتقان للجهاز اللمفاوي. لذا استبدل اللبن العادي بلبن اللوز أو الأرز. واستخدم دقيق القمح الكامل والمنتجات الخالية من الغلوتين بدلًا من الدقيق الأبيض. فدقيق القمح الكامل أفضل حيث يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمواد الغذائية. عند تسوقك في متجر البقالة، ابحث عن الخضروات والفاكهة التي تحمل ملصقًا بأنها عضوية. أو أسأل المسئول هناك عن المنتجات العضوية. فالمنتجات العضوية تقلل من كمية السموم التي يحتاج الجهاز اللمفاوي لطردها من جسمك. وأيضًا تمد الجسم بالأحماض والإنزيمات القوية لتنظيف الجهاز اللمفاوي.  يحتوي ملصق الفاكهة والخضروات العضوية على "9" كود PLU (الكود المُعرف للمنتج).  في أمريكا، تصف كلمة عضوي المنتجات الزراعية الخام أو المُصنعة من مواد زُرعت بشكلٍ عضوي. وهذه الأطعمة لا يجب أن تُستخدم هذه المواد في زراعتها: الأسمدة المُصطنعة والمبيدات الحشرية، أسمدة المصارف الصحية، الهندسة الوراثية، هرمونات النمو، المضادات الحيوية، الإضافات أو المكونات الصناعية. الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، ومن المكسرات والبذور عين الجمل، اللوز وبذور الشيا، جميعهم يزودوا الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية المهمة للحفاظ على الجهاز اللمفاوي حتى يقوم بعمله بشكل صحيح.  يجب تناول 0.7-0.9 مليجرام من فيتامين A يوميًا. حيث أنه يقوم بعمله في القناة الهضمية لمنع الجراثيم والفيروسات من الدخول إلى الجسم. كما يوصى بتناول 75-90 مليجرام/اليوم من فيتامين C. وقد افترض "لينوس باولنغ" أن فيتامين C يعزيز جهاز المناعة ومنع...


Избегайте шампуней, кондиционеров и средств для укладки волос на химической основе. Не мойте голову ежедневно. Используйте эфирные масла для укрепления волос. Обращайтесь с волосами осторожно, чтобы уменьшить их выпадение. Избегайте горячей укладки. Позвольте волосам расти с их естественной текстурой и цветом. Подстригите волосы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

معظم منتجات الشعر تحتوي مواد كيميائية فعالة في تنظيف الشعر ولكنها قد تسبب تلف كبير. بعض الأشخاص لا يتأثرون بهذه المواد ولكن عليكِ تجنبها إذا كنتِ تقلقين من تساقط شعرك.   لوريل سلفات الصوديوم مركب منظف يوجد في معظم الشامبوهات. يجرد هذا المركب الشعر من الزيوت الطبيعية ويسبب ضعف الشعر وتساقطه بمرور الوقت. اختاري منتجات عضوية أو منتجات مصنوعة من زيوت طبيعية وصابون. زوري موقع www.thegoodguide.com لمعلومات مفصلة عن منتجات الشعر المختلفة الأفضل لمن يقلقون من تساقط الشعر. فروة الرأس تنتج زيوت طبيعية تغطي الشعر وتحميه من التلف الخارجي. عند فسل هذه الزيوت كل يوم يصبح الشعر أضعف بمرور الوقت.   أجسامنا تختلف من شخص لشخص ولكن من المفترض أن غسيل الشعر مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يكون مريحًا دون أن يصبح شديد الزيتية. إذا كان شعركِ دهنيًا بطبيعته قد ترغبين في غسله ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. أيضًا الغسل على فترات متباعدة يمكن أن يؤذي الشعر. الأشخاص الذين يعانون من خفة الشعر غالبًا يجدون أنفسهم أكثر عرضة للقشرة وأمراض فروة الرأس، الأمر الذي يمكن تجنبه بغسل الشعر المنتظم (ولكن ليس يوميًا). استخدمي "شامبو جاف" لمعالجة شعرك بين الغسلات. يحافظ هذا على منظر الشعر منتعشًا بالإضافة لفائدته في جعل الشعر يبدو أثقل. الشامبو الجاف عبارة عن بودرة يمكنكِ تسريح شعرك بها خاصةً حول الجذور وذلك بين الغسلات. البابونج واللافندر والروزماري والزعتر والمسك وخشب الأرز وزيت جوز الهند وزيت عنب الثعلب الهندي وغيرهم يمكن أن يساعدون في كثافة شعرك.   ضعي 10 نقاط أو 20 من الزيت الذي تختارينه على فروة رأسك وفرشي الزيت بأصابعك. استخدمي أصابعك في توزيع الزيت لأطراف الشعر. يمكنكِ أيضًا خلط 3 قطرات أو 5 من زيت عطري مع الشامبو أو البلسم الذي تستخدمينه عند غسل الشعر. التكييف الشديد للشعر يمكنك فعله بإضافة من خمس لعشر قطرات من زيت عطري مع من 80 وحتى 120 مللي لتر من زيت الخروع أو زيت الزيتون أو زيت الجوجويا أو زيت عباد الشمس. ضعي الزيت على الشعر واحرصي على أن تغطيه كله. لفي شعرك بمنشفة ودعي الزيت عليها لنصف ساعة ثم اغسليه بشامبو وبلسم كالمعتاد. ليس أي زيت سيفي بالغرض. أبحاث في الزيوت المسببة لثقل الشعر نُشِرَت في مجلة علوم التجميل أظهرت أن بعض الزيوت مثل زيت جوز الهند أفضل من غيرها في التغلغل. استخدمي مشط واسع الأسنان بدلً من الفرشاة وفكي الأماكن المتشابكة...


Избегайте штампов. Не вините. Избегайте влияния социальных сетей после разрыва.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتاج من أجل إتمام عملية إنهاء العلاقة بهدوء إلى أن تمتنع نهائيًا عن قول أي شيء مهين أو به قدر من التفضل عليها أو تصنع اللطف والرقة. كل الجمل الشائعة والمتكررة في هذا النوع من المواقف مثل "لا مشكلة بكِ لكنها مشكلتي أنا" أو "أنا أخاف من تحمل المسؤولية" وغير ذلك، تبدو غير صادقة ومزعجة، بل ومستفزة لمشاعر الطرف الآخر! بدلًا من ذلك، عبر عن مشاعرك الحقيقية بشكل مباشر متجنبًا أي جمل مبتذلة، ففي هذه المواقف، لا يوجد أفضل من التحدث بكلماتك الخاصة والتعبير عن تجربتك الذاتية من العلاقة. ربما أنك ترغب في إنهاء العلاقة من واقع شعورك بالغضب والاستياء من تصرف أو شيء ما قالته حبيبتك، ولذا سوف يكون من المغري في لحظة الانفصال أن تضع عبء اللوم كله على عاتقها وحدها محاولًا أن تثبت بشكل مباشر أو غير مباشر أنها هي المسؤولة عن إفساد العلاقة واضطرارك لإنهائها. ضع في اعتبارك أن لعبة تبادل الاتهامات واللوم لن تكون الخيار المثالي أبدًا إذا كنت ترغب في انفصالًا مسالمًا وهادئ، بل سوف تفتح على نفسك أبواب الجحيم. هل ترغب في التجربة؟  تجنب الحديث السلبي من أي نوع طالما أنك راغب في التخفيف من حدة الموقف الصعب، خاصة على حبيبتك التي تواجه الآن قرار انفصالك عنها المفاجئ. تخطَ كل أخطاء الماضي والأزمات والانفعالات بهدف تجنب الدخول في الجدالات العقيمة، والتي سينتج عنها انفصالًا مزعجًا وذا آثار باقية ونقاشات محتدمة ربما لن تنتهي في يوم وليلة كما كنت تخطط.   إذا كنت تتوقع عدم تقبل حبيبتك لفكرة الانفصال بهدوء فاستعد إلى إلقائها للوم والاتهامات نحوك، خاصة أنها سوف تكون في موقف صعب محاولة تفهم قرارك بالانفصال وتحمل هذا الشعور الثقيل الناتج عنه، مهما قدمت إليها الخبر بطريقة لطيفة للغاية. دورك هو أن تتجنب أي محادثات سلبية مهما دفعتك نحو ذلك، أما إذا حاولت إثنائك عن قرارك، فأظهر احترامًا لذلك لكن دون أن تخضع له؛ قل: "أنا غير سعيد بما تشعرين به في الوقت الحالي، لكن أعتقد أنه من الأفضل لنا سويًا أن ننهي العلاقة بهدوء الآن." لا تحقق شبكات التواصل الاجتماعي الإلكترونية أي معروف في حالات الانفصال العاطفي، وأي نشاط يحدث عليها متعلق بحادثة الانفصال لن ينتج عنه سوى تعقيد الأمور والدخول في الكثير من المتاهات والجدالات بين الطرفين. افترضي احتمالية اكتشاف حبيبك السابق لمنشوراتك الخاصة أو حساباتك المجهولة على مختلف وسائل التواصل الاجتماعي، وهو ما يجعلك مضطرة لتحمل...


Известите о своем намерении молиться. Выполните два раката. Повторяйте ракаты, как вы пожелаете. Добавьте вашу собственную молитву после ракатов. Если вы слишком устали, чтобы закончить Тахаджуд, вернитесь в постель.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فبمجرد أن تبدأ الصلاة، كُن صادقًا مع نفسك بأنك على وشك أداء صلاة التهجد، واختر الطريقة التي تستكمل بها صلاتك وحدد لما تقوم بدعاء التهجد؛ على سبيل المثال، لتمجيد الله أو طلب رحمته وغفرانه. ليست هناك ضرورة للدعاء بصوت مرتفع؛ فالله يعلم ما بداخلك، لذلك فهو مُطّلع على أفكارك ونواياك تمامًا كما تشعر أنت بها.  يتم أداء صلاة التهجد على عدة ركعات. وهي الطقوس التي يؤديها المسلمون أثناء الصلوات يوميًا، وبالنسبة لصلاة التهجد، يتم أداء الصلوات على ركعتين، لذا عليك أن تقرر عدد الركعات التي تؤديها في هذا الوقت، ويمكنك الحصول على مزيد من المعلومات أدناه. وتبدأ الصلاة بالوقوف وتلاوة آيات من القرآن الكريم، ثم يقوم المصلي بالانحناء ويديه على ركبتيه، بعد ذلك يسجد وجبهته وأنفه ويديه على الأرض ومرفقيه مرفوعين، ويجلس على ركبتيه وقدميه مطوية تحته، وفي النهاية يقف ويتلو "الله أكبر"؛ هذا وصف عام للصلاة وإن كنت غير واثق من كيفية أداء الصلاة بشكل سليم، يمكنك الاطلاع على هذا الرابط قبل أداء صلاة التهجد.  يجب عليك الالتزام بما كان يقوم به سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم والذي أعتاد أن يقرأ السور التالية بعد كل ركعة في صلاة التهجد:  بعد قراءة الفاتحة في الركعة الأولى، اقرأ سورة"الكافرون". بعد قراءة الفاتحة في الركعة الثانية، اقرأ سورة"الإخلاص" على سبيل المثال، وفقًا للحديث، فالنبي صلى الله عليه وسلم كان يصلي في كثير من الأحيان حتى ثلاثة عشر ركعة.  وبالنسبة لمعظم المسلمين، يتم أداء صلاة التهجد على ركعتين وتعتبر ثماني ركعات عدد كثير في صلاة التهجد، وبعبارة أخرى، معظم المسلمين يقومون بأداء ركعتين أو أربع أو ست أو ثمان ركعات، بالرغم من أن هذا العدد الكبير ليس ضروريًا.   إن كنت قادرًا على قراءة سور طويلة مثل البقرة أو النساء أو آل عمران فهذا أمر جيد، حتى إن كان يمكنك القيام بهذا من حين لآخر. وأسوة بنبينا الكريم محمد صلى الله عليه وسلم، إن اقترب الفجر بينما تصلي التهجد، يمكنك إنهاء الصلاة بركعة واحدة كوتر (سُنة يقوم بها المسلم قبل صلاة الفجر). ويمكنك أثناء تلك الصلوات إطالة السجود والدعاء وحمد الله والثناء على النعم التي أنعم بها عليك ودعاء الله ليرشدك نحو الطريق الصحيح. على سبيل المثال، بعد الانتهاء من الركعات، يمكنك الدعاء لله أن يرزق صديق لك أو أية شخص آخر يعاني من ضيق الرزق، أو الدعاء ليمحو الله خطاياك. ينبغي عليك الاعتراف بأخطائك والالتزام...


Извинитесь, если это уместно. Превратите все в шутку. Не зацикливайтесь на этом. Сведите инцидент к минимуму. Переключите внимание с вашей неловкости на случаи в жизни других. Дышите.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن شعرت بالإحراج بسبب شيء فعلته مع شخص آخر، اعتذر وكن صادقًا في اعتذارك، وبما أننا قلنا ذلك فلا تطِل في الأمر. اجعل الشخص يعرف أنك آسف بحق لكن لا تتحدث كثيرًا. فإن ناديتِ صديقتكِ بسلمى في حين أن اسمها نهى مثلًا، يمكنك أن تقولي لها: "أسفة جدًا، لم أقصد ذلك، فلقد كنت قلقة على سلمى في الفترة الأخيرة، وأظن أنني أفكر بها كثيرًا". قلل من الإحراج المصاحب لتلك اللحظة بالضحك على نفسك، فأحيانًا ما تتحول اللحظات المحرجة إلى لحظات مرحة عندما يتم الضحك عليها، فإذا تركت نفسك تضحك على الموقف سيفقد سيطرته عليك. يمكنك خلق نكتة من الموقف كي تستطيع الضحك عليه، إن سكبت المستردة على كل ملابسك وتشعر بالحرج من الأمر حينها يمكنك أن تقول: "كل ما أحتاجه الآن هو قطعة ضخمة من السوسيس". الناس لديهم نطاق انتباه قصير، ولا داعي لكي تطيل لحظة الإحراج على نفسك، وغيِّر الموضوع بسلاسة لتحويل الانتباه لشيء آخر. تجنَّب الإفراط في الاعتذار إن كنت قد فعلت شيئًا محرِجًا يتطلب الاعتذار. قد يكون تغيير الموضوع دون الشعور بالغرابة أمرًا صعبًا، وستعتمد طريقة فعل ذلك على الظروف التي تجد نفسك واقع فيها. وإليك مثال يوضح لك كيف تتأقلم مع الموقف الذي تجد نفسك تواجهه. فإن فعلت شيئًا محرجًا أثناء التخطيط للذهاب لمشاهدة فيلم بالسينما، يمكنك أن تغير الموضوع بأن تسأل أحد الأشخاص: "أظن أنك رأيت هذا الفيلم بالفعل؟ هل أعجبك؟ وهل يستحق المشاهدة؟" فتلك المناقشة القصيرة ستحوِّل الانتباه من الشيء المحرِج الذي فعلته إلى شيء له صلة بالموقف. ذكِّر الآخرين أن الناس يفعلون أشياءً محرجة طوال الوقت وأن هذا أمر عادي. فلنفترض مثلًا أنك انزلقت أمام الآخرين، يمكنك أن تُذكِّر من حولك أن هذا الأمر يحدث مع كثير من الناس من حين لآخر، لكن ينبغي أن تقول ذلك بطريقة لطيفة حتى أنه يمكنك أن تلقي نكتة على الأمر. إن فعلت شيئًا محرجًا يمكنك اتباع أحد طرق التعامل مع المواقف المحرجة وهي سؤال الآخرين عما إذا كانوا فعلوا شيئًا جعلهم يشعرون بالخجل فيما مضى، حتى أنه يمكنك التقرب من الشخص الذي تحدث معه وتضحكا سويًا على المواقف المحرجة التي تعرضتما لها في الماضي.  إن كنت ستستخدم هذه الطريقة في اللحظات التي تلي الموقف المحرج يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "حسنًا، الكرة في ملعبك الآن، هل فعلت شيئًا محرجًا مؤخرًا؟" قد تتسارع دقات قلبك، وتشعر بارتفاع حرارة جسدك، وتتضايق لأن القيام بعمل شيء محرج يجعل الشخص يشعر...


Извлеките крыльевой сустав и разрежьте его. Вытащите сустав ноги и разрежьте его. Найдите киль. Удалите кости крыла. Удалите кости ног. Очистите.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

امسك الجناح بيد والمنطقة المحيطة بمفصل الجناح باليد الأخرى. اثن الجناح إلى الخلف ولفّه قليلًا حتى يخرج المفصل ثم اقطع حوله بطرف السكين. حدد موضع الفراغ ما بين العظم والجيب واضغط عليه قليلًا. يجب أن يتحرر من اللحم بسهولة. استمر في تمرير السكين إلى أسفل حتى تصل إلى الساق. امسك الساق بيد والمنطقة المحيطة بمفصل الساق باليد الأخرى. اثن الساق إلى الخلف ولفّها قليلًا حتى يخرج المفصل. اقطع حول مفصل الساق بطرف السكين، مد يدك وابحث عن الفراغ ما بين عظام الساق والجيب، كما فعلت مع الجناح تمامًا. عظمة القص هي غضروف على عظمة الصدر وهي أقرب للجلد من الأمام، لذا يجب أن تتوخى الحذر حتى لا تثقب الجلد في هذه النقطة. إذا لم تعمل بسكينك على الجانب الآخر من الهيكل، افعل ذلك الآن. وإلا قد أصبحت قريبًا جدًا من نزع الهيكل من اللحم تمامًا، ولم يتبقى الكثير لتفعله.  قم بقطع اللحم بعيدًا عن عظمة القص بحرص. اكشط اللحم عن العظمة مع استخدام السكين لتقوم بذلك بالنيابة عنك. يجب أن تستخدم ضربات ناعمة وقصيرة من السكين بدلًا من طعن وتقطيع الطائر. عند العمل حول عظمة القص، انزع القفص الصدري وتخلص منه. قبل التخلص من الهيكل، فكر في استخدامه لصنع مرق الدجاج أو الشوربة. فهو طبق مقبلات رائع. يجب أن يكون لديك قطعة كبيرة من اللحم المسطح الآن، لكنه ما زال يحتوي على عظام الساق والجناح بداخله. لإزالة الجناح، اقطع طرف الجناح بسكينك وادفع العظمة إلى الخلف تجاه ما كان داخل الهيكل. استخدم حافة السكن للبدء في كشط اللحم بعيدًا عن العظم حتى تتمكن من نزع العظمة بالكامل. عادًة ما يكون استخدام السكين للكشط أسهل بدلًا من محاولة تعقيد الأمر. ستحتفظ بقدر أكبر من اللحم بتلك الطريقة كما أن ذلك سيسرع العملية. استمر في الكشط حول العظمة الصغيرة حتى تتمكن من نزعها بالكامل. لنزع عظام الفخذ، افصل اللحم عن عظام الفخذ بالسكين، حيث يجب أن تكون قد أصبحت ظاهرة أكثر من المنطقة التي فصلت فيها المفصل عن الهيكل. يجب أن تتمكن من إزالة عظم الفخذ والساق بعناية دون أن تفصلهم. ادفعها إلى أعلى لإبراز الطرف وابدأ في كشط اللحم عن العظم مع التوقف عندما تصل إلى الركبة. اقطع اللحم حول الركبة لفصل النسيج واستمر في الكشط حول العظام مع فصل أكبر قدر ممكن من اللحم. عندما تصل إلى الكتلة الصغيرة على الطرف (الـ"كاحل") قم بفرد العظمة على الجانب واكسرها، حتى تحرر باقي الفخذ والساق، مع بقاء الكتلة في...


Извлеките растение из горшка, чтобы осмотреть корни и почву, в которой они находятся. Пересадите избыточно поливаемое растение и скорректируйте график его полива. Начните обильно поливать растение, если ему недостает влаги. Повысьте влажность окружающего воздуха, особенно если речь идет о тропических растениях.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غالبًا ما تكون الأطراف البنية مشكلة في الري، ولكن كلا من قلة أو زيادة الري قد يتسبب بها. ثبت الأصيص فوق الحوض وأمسك الجذع وهزه قليلًا ثم شد النبات والجذور من الأصيص، فهذا سيسهل عليك فحص مشكلة الري.  إن تفتت التربة بدلًا من التماسك ككتلة، فريك شحيح. إن تسربت المياه من التربة أو إن بدت نهايات الجذور متعفنة، فأنت تبالغ في الري. إن وجدت التربة والجذور متشبعين بالمياه حين نزعت النبات من الأصيص، يمكنك تجربة تركه خارج الأصيص لعدة ساعات ثم إعادته حالما يجف قليلًا، ولكن من الأفضل كشط بعض من التربة المشبعة بالماء عن تجمع الجذور ثم إعادة زرعه في تربة جديدة.  إن بدت الجذور متعفنة أو ميتة، يمكنك إزالتها بالمقص. بدلًا من إمداد النبات بماء أقل كل مرة اتباعًا لنفس الجدول، ارو النبات بكمية كاملة ولكن على فترات أطول. على سبيل المثال: إن كنت تشبع التربة ماءً كل يومين، لا تنتقل لبل التربة قليلًا كل يومين، بل أشبع التربة بري كامل كل 4 أيام. حالما تعرف أن شح الري هو المشكلة، ضع النبات مجددًا في الأصيص ومده بري وفير. في كل مرة تروي النبات، ينبغي أن ترى الماء يتسرب من الثقوب السفلية للأصيص، وإن لم يحدث ذلك، فأنت لا تعطي النبات كفايته من الماء.  ضع صفيحة تصفية تحت الأصيص ليتشرب الماء الزائد أو أرو النبات فوق الحوض. استمر بري النبات على نفس الجدول (كل يومين مثلًا) ولكن أعطه مزيدًا من الماء كل مرة. انزعه من الأصيص مجددًا بعد أسبوع (في يوم غير مخصص للري) وتفقد حال التربة، وإن كانت جافة ابدأ بري النبات على فترات أقصر (يوميًا مثلًا) وبكمية أكبر. بالإضافة للري المتتابع، تحتاج النباتات الاستوائية للرطوبة من الهواء المحيط. قد يساعدك وضع أصيص النبات في وعاء ضحل مليء بالماء والصخور لزيادة معدل الرطوبة حول النبات. يمكنك وضع مرطب داخلي إن كان هواء منزلك جافًا.   قد يساعدك أيضًا رش الأوراق بالماء مستخدمًا قنينة رش كل يوم. أبق النبات بعيدًا عن فتحات التبريد أو التسخين التي تبث الهواء الجاف.


Издавайте громкий звук при любой попытке нежелательного поведения. Игнорируйте поведение. Устройте псу «воспитательную паузу». Держите пса на поводке. Перенаправьте энергию собаки в другое русло. Оградите пса от соблазна.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قل "لا" بصوت مرتفع وقوي أو أطلق صوتًا عاليًا آخر، عادة ما تغيب الكلاب عن الإدراك أثناء الاعتلاء الجنسي لكن الضجيج قد يكفي لإرباكها وإخراجها من هذه الحالة.   يجب أن تكون نبرة صوتك حازمة لكن عليك تجنب الغضب لأنه قد يزيد طاقة الكلب ولا يقللها. جرب استخدام مصدر آخر للضوضاء كصافرة أو بوق. احرص على إبعاد مصادر الضجيج هذه عن الكلب مسافة كافية حتى لا تلحق بآذانه الضرر. أصدر الصوت حين يبدأ الكلب سلوكه أو في خضمه وليس بعد أن ينتهي. تعتلي الكلاب الناس أحيانًا لنيل الانتباه لذا ادفع الكلب أو استدر بعيدًا عنه حتى لا يكسب انتباهك، كما يمكنك الجلوس أو الابتعاد عنه حتى لا يعتليك.   اجذب الكلب برفق من أرجله الأمامية وأعدها إلى الأرض لردعه. تحرك. يمكن أن ينجح الابتعاد عن الكلب أو المشي بضع خطوات في اتجاه آخر ما دمت هادئًا. قد تحتاج لإبعاد الكلب عن المنطقة إذا لم يتوقف عن الاعتلاء الجنسي، قل "لا!" حين يبدأ ثم أخرجه إلى غرفة مغلقة وهادئة لبضع دقائق. اترك الكلب في تلك الغرفة وحده لبضع دقائق حتى يهدأ.  احرص ألا يكون هناك دمى يلعب بها الكلب حين تأخذه لقضاء وقت مستقطع في منطقة أخرى. اترك الكلب 30 ثانية إلى 3 دقائق. تأكد أن الكلب هادئٌ قبل أن تحرره، وابق هادئًا عند إطلاقه وتصرف كأن شيئًا لم يحدث. ستضطر في الغالب لتأمين كلبك كلما دخل شخصٌ أو كلبٌ آخر لبيتك، في حال كان الاعتلاء الجنسي سلوكًا مستمرًا، لذا ضع له رباطًا قصيرًا واتركه حتى وهو في البيت، وبالتالي يسعك توجيه الكلب حسب الحاجة حين يحتاج للخروج أو يحضر الرفاق، كما يمكن أن يساعد المقود في إخراج الكلب من المواقف العدائية.  يمكنك استخدام مقود قصير أو خيط جر، المقود القصير هو سلسلة بطول 10- 15 سم بينما خط الجر حبل نايلون بطول 1,25- 1,75 م. وجه طاقة الكلب إلى سلوك مقبول كلعبة الرمي والإحضار بعد أن توقفه عن الاعتلاء الجنسي.  كما يمكنك تشتيت كلبك وإعادة توجيه انتباهه بمنحه لعبة تفاعلية توزع الطعام أو بأن تطلب منه أداة حيلة سبق أن تعلمها، كما يمكنك تدريبه على اعتلاء وسادة بدلًا من الناس أو الكلاب الأخرى. عليك إبعاد الكلب بعد فصله عن شخص أو كلب آخر كان يعتليه، وإذا عاود التحرك تجاه الهدف وهو لا يزال يظهر نفس سلوك الهيمنة فقف بينه وبين الهدف لتمنعه من العودة.   تشمل السلوكيات المرتبطة بالهيمنة الزمجرة أو العدائية أو الدحرجة أو الخدش أو الوقوف على كلب آخر أو أخذ الأشياء منه.   ابق هادئًا...


Изложите введение в первом пункте плана. Изложите основные сведения во втором пункте плана. Сопоставьте план работы с требованиями задания.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن يتضمن هذا القسم افتتاحية جاذبة للانتباه ومعلومات عامة عن موضوعك؛ يجب أن تصبح المعلومات المذكورة في مقدمة المسودة أكثر تحديدًا بالتدريج مع تقدمك إلى الأقسام الفرعية.  يجب أن يكون آخر قسم فرعي من مقدمة مسودتك عبارة الأطروحة.   اكتب عبارة تحت الفكرة الفرعية الأولى تعرض موضوع المقالة وتجذب انتباه القارئ في الوقت نفسه. ذكر حكاية أو حقيقة صادمة طريقة رائعة للبدء.   يجب أن تصف النقطة الفرعية التالية الموضوع أو تاريخ المشكلة أو الخلفية أو مشكلة يتم استكشافها. حافظ على إيجاز هذا القسم لكن ضمن المعلومات التي سيحتاج قراؤك لمعرفتها لفهم المقالة.   يجب أن تكون الفكرة الفرعية الأخيرة هي عبارة الأطروحة. اذكر الفكرة أو الحجة التي تخطط لمناقشتها في مقالتك. يجب أن يكون جسم المقالة هو أكبر أجزائها لذا سترغب في تكريس ثلاثة أجزاء فرعية على الأقل لهذا الجزء من المسودة.   لا تصف أي فكرة على أنها "فكرة رئيسية" وإنما اكتب مباشرة الفكرة التي تبحثها. عليك أن تكتب الأدلة الداعمة لفكرتك تحت كل فكرة رئيسية. اكتب كل دليل داعم في سطر وقسم فرعي مستقل. يمكنك أيضًا تضمين جملة تنتقل إلى الفكرة الرئيسية التالية في نهاية كل قسم خاص "بفكرة رئيسية" إذا أردت، لكن ليس هذا ضروريًا. يجب أن يعيد هذا القسم القارئ إلى المناقشة العامة المثارة في جزء "المقدمة".   أعد ذكر أطروحتك أولًا. لا تنسخ عبارة أطروحتك الأصلية كلمة بكلمة وإنما أعد ذكر الفكرة عن طريق صياغتها بطريقة جديدة. ضع عبارة للخاتمة. تناقش عبارة الخاتمة نتائج الأطروحة وتقدم حلولًا للمشاكل التي تناولتها المقالة أو تشرح أهمية الأطروحة لشيء خارج نطاق المقالة.


Измельчайте крекеры. Используйте замороженное манго. Попробуйте другие фрукты, если хотите попробовать что-нибудь новое.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضعي قطع بسكويت جراهام في كيس يعاد غلقه بسحاب، وتأكدي من أن تضغطي كل الهواء الموجود داخل الكيس إلى الخارج. أغلقي الكيس واستخدمي مدق اللحم لتضغطي برفق على البسكويت حتى يتحول إلى قطع صغيرة كالبودرة. سوف يمنحك البسكويت المطحون قشرة أكثر رقة.  يمكنك أيضًا أن تطحني البسكويت الموجود في الطبقة الأعلى من الكعكة لتخلقي طبقة عليا ناعمة جذابة. قطعي المانجو مسبقًا وقومي بتجميدها. يساعد التجميد على ألا تصير المانجو طرية أكثر من اللازم. تأكدي فحسب من تجميدها بحرص حتى لا تلتصق كل شرائح المانجو ببعضها. يمكنك أن تصنعي هذا الكعك باستخدام الخوخ والفراولة وأي فاكهة مشابهة. يمكنك أيضًا إن أردتي أن تستخدمي الفواكة المعلبة المجففة.  يمكنك أن تبدعي وتخلطي العديد من الفواكه معًا.


Измените настройки самой программы, чтобы удалить или добавить ее в автозагрузку. Вы можете удалить программы из автозагрузки, отредактировав реестр системы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يختلف هذا الأمر من برنامج لآخر، كما أنّ الأمر يتطلّب البحث عن خيارات بدء التشغيل ضمن البرنامج نفسه في قوائم مثل الخيارات (Options)، أو الإعدادات (Preferences/Settings)، أو الأدوات (Tools)، أو أيقونات شريط المهمات، وما إلى ذلك.   لمعرفة طريقة تغيير إعدادات بدء تشغيل برنامج معيّن، استخدم خيارات المساعدة المتاحة في البرنامج أو ابحث عن المعلومة على الإنترنت. على سبيل المثال، يمكنك تغيير إعدادات بدء التشغيل في برنامج المحادثة الشهير Skype عن طريق الأدوات (Tools)، ثم الخيارات (Options)، ثم الإعدادات العامة (General Settings)، ثم تعطيل أو تفعيل خيار تشغيل البرنامج مع بدء التشغيل (Start Skype when I start Windows). كمثال آخر، يمكنك تعطيل بدء التشغيل التلقائي لبرنامج التخزين السحابي ومشاركة الملفات Dropbox من خلال النقر بزرّ الفأرة الأيمن على أيقونة البرنامج في شريط المهام (الأيقونات الموجودة بجوار الساعة)، ومن ثم اختيار الإعدادات (Preferences…) يمكن حذف عناصر بدء التشغيل يدويًّا عن طريق استخدام برنامج regedit.   الطريقة بسيطة للغاية، ويمكنك البحث عنها على الإنترنت. يجب ألّا تلجأ إلى تحرير سجلّ registry إلّا كخطوة أخيرة، ولا يجب أن تقوم بذلك إلّا إن كنت تعلم ما تقوم بفعله بشكل جيّد.


Измените параметры автозамены в Microsoft Word. Поменяйте обои на рабочем столе. Положите в рюкзак нижнее белье. Поговорите с подружкой или другом вашего родственника.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان أخوك أو أختك في مرحلة ما من حياته المدرسية تفرض عليه كتابة الكثير من الأبحاث والواجبات باستخدام الكمبيوتر، فيمكنك أن تحاول إفساد تلك الملفات بطريقة أو أخرى. لا ننصح بالقيام بذلك مع المشاريع الكبيرة التي قد تسبب لهم ضررًا كبيرًا. يمكنك التغيير مثلًا في نظام التصحيح التلقائي، من خلال الذهاب إلى قسم "التصحيح التلقائي" في تبويب "الأدوات" في محرر النصوص الذي يستخدمه أخوك، وغير الإعدادات هناك بما يضمن تغيير الكلمات العادية، مثل: "الرجل" و"المرأة" بكلمتي "القط" و"الفأرة". أو غير حروف الجر والكلمات كثيرة التكرار في النصوص إلى كلمات لا تعني أي شيء، مثل: "أميرلوفتاراتاتاااه" و"الفنكوش والحنكوش". غيّر كما تحب في تلك الكلمات، فلك كامل الحرية. إذا رغبت في إيقاع ضحيتك في المزيد من المشاكل، فيمكنك أن تكتب: "أنت مُدرس سيئ ولا يفهم أي شيء" ضمن نص المشروع أو البحث. توقع فقط أن ينتج عن اكتشاف ذلك المقلب منعك الأبدي من استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بأخيك. افعلي ذلك بعد خلود ضحيتك للنوم أو مباشرة قبل خروجها للمدرسة في الصباح الباكر. احرصي على ألا يكون لديها أي فرصة لاكتشاف الأمر وتغييره. أما بالنسبة للصورة الجديدة المُختارة، فالهدف هو أن تكون صورة محرجة للغاية، مثل: صورة لها وهي نائمة بطريقة مضحكة أو صورة للقطط والكلاب والقلوب الحمراء (في حالة تنفيذ المقلب في أخيك، وهو ما سيضعه في حرج شديد أمام زملائه). من المؤكد أنك على معرفة عميقة بشخصية أختك، لذا اختاري أكثر شيء في العالم قد يسبب لها الإحراج الذي لن يمكنها السيطرة عليه.   اقضي يومك في تخيل تلك اللحظة العظيمة عندما تفتح جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بها في المدرسة لتنفيذ عرض تقديمي أو ما شابه، ويرى كل الطلاب والأساتذة تلك الخلفية المضحكة. قبل أن يخرج للمدرسة فورًا، تسلل إلى حقيبة ظهره وأفرغها من الكتب واملأها بالملابس الداخلية أو أي شيء محرج آخر. لا تنسَ أن تتمنى له يومًا سعيدًا في المدرسة وعلى وجهك ابتسامة بريئة للغاية، واقضِ يومك في تخيل ما يشعر به من توتر وإزعاج على مدار اليوم عندما يكتشف المقلب الثقيل. قدم نفسك وقل لها: "من المؤكد أنكِ [قل اسمها]؛ طارق لا يتوقف عن الحديث عنكِ طوال اليوم". يالها من لحظة رائعة إذا كان أخوك متواجدًا في تلك اللحظة بالفعل، وحتى إذا لم يكن موجودًا، فيمكنك أن تخبره بما حدث عند العودة للمنزل، وشاهد بنفسك ردة فعله العنيفة بعدما فضحت أمر حبه السري.


Измените привычную рутину или отдохните от нее. Принимайте отпускаемые без рецепта нестероидные противовоспалительные средства. Прикладывайте лед к верхней части спины. Принимайте ванны с солью Эпсома. Попробуйте аккуратно растягивать мышцы верхней части спины. Пользуйтесь гимнастическим валиком.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحدث ألم الجزء العلوي من الظهر عادة بسبب حركات متكررة في العمل أو إصابات دقيقة متعلّقة بممارسة التمارين الرياضية القاسية أو المشاركة في الرياضيات القاسية. كإجراء أول، استقطع راحة من النشاط الذي تعتقد أنه أدى إلى الإرهاق واسترح لبضعة أيام. إن كانت مشكلة تتعلّق بالعمل، تحدث مع مديرك حول الانتقال إلى نشاط آخر أو استخدام معدات عمل أخرى تسمح بتحسين وضع جسمك، وإن كان الألم يتعلق بالتمارين الرياضية، قد تجد أنك تتدرّب بشدة مرتفعة جدًا أو بشكل غير صحيح، وستحتاج في هذه الحالة إلى استشارة مدرب محترف أو معالج رياضي.  الراحة التامة في السرير ليست بالفكرة الجيدة لأي نوع من أنواع ألم الظهر لأن بعض الحركات (حتى المشي البسيط) مطلوبة لتحفيز جريان الدم والاستشفاء.  تدرّب على امتلاك وضع جسم أفضل في العمل أو المنزل. اجلس باعتدال ولا تحدّب جسمك أو تميل إلى جانب واحد بشكل مبالغ. تفقّد ظروف نومك. قد تساهم الفُرُش شديدة النعومة أو الوسادات السميكة جدًا في مشكلة ألم الظهر العلوي، لذا تجنّب النوم على معدتك حيث أن ذلك قد يؤدي إلى التسبب بالتواء الرأس والرقبة وإلى تفاقم ألم الظهر. قد تكون مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الأيبوبروفين والنابروكسين والأسبرين حلًا قصير الأجل للمساعدة على التعامل مع الألم أو الالتهاب الحادث في المنطقة العلوية من الظهر، ولكن اعلم بأن هذه الأدوية قد تكون قاسية على المعدة والكلى والكبد لذا فالأفضل تجنّب استخدامها لأكثر من أسبوعين في كل مرة.  الجرعة للبالغين هي 200-400 مجم فمويًا كل 4-6 ساعات.  كحلٍ بديل، يمكنك تجربة المسكنات التي تباع دون وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو باسطات العضلات (مثل سيكلوبينزابرين) لعلاج ألم المنطقة العلوية من الظهر، ولكن لا تتناول هذه الأدوية مع مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أبدًا. احذر ولا تتناول أي أدوية على معدة فارغة حيث أن ذلك قد يؤدي إلى تحسّس بطانة المعدة وزيادة خطر الإصابة بالقرح. استخدام الثلج علاج فعّال لكل الإصابات العضلات والعظام، بما في ذلك إصابات الجزء العلوي من العمود الفقري. يحقق العلاج بالبرودة أقصى فعالية في حالة الإصابات الحادة (التي حدثت خلال آخر يومين). يجب استخدام المعالجة الباردة على الجزء المؤلم للمس من الجزء العلوي من الظهر حتى تخفف التورّم والألم. يجب استخدام الثلج لمدة 20 دقيقة كل 2-3 ساعات لعدة أيام ثم تخفيف الوتيرة مع اختفاء التورّم والألم.  يؤدي لف...


Измените расположение экрана. Скорректируйте расстояние до монитора. Скорректируйте яркость и контраст. Почистите экран. Скорректируйте освещение. Уменьшите количество бликов. Замените монитор. Переместите свои рабочие материалы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تؤثر زاوية النظر إلى الشاشة على كمية الإجهاد الواقع على عينيك. ابدأ بتعديل زاوية الشاشة لتكون أدنى من مستوى العين قليلًا.  على وجه التحديد، يجب أن يكون أعلى الشاشة على استقامة مع عينيك عند النظر بشكل مباشر إلى الأمام. تحافظ هذه الزاوية على وضع رقبة طبيعي، ويؤدي ذلك إلى تقليل الإجهاد الواقع على العينين. حاول أن تبعد وجهك عن الشاشة على قدر استطاعتك. مسافة 50-100 سم هي المسافة الصحيحة تقريبًا.  قد تعتقد أن هذه المسافة ستؤدي إلى إرهاق العينين بشكل أكبر، إلا أن العين تكون مسترخية على هذا البعد. لقراءة الشاشة من هذه المسافة، قد تحتاج إلى شاشة أكبر أو إلى استخدام حجم خط أكبر. اخفض الإضاءة وارفع التباين. سيؤدي ذلك إلى تسهيل نظر العينين إلى الشاشة.  تكون الشاشات شديدة الإضاءة قاسية جدًا على العينين. عند عدم وجود تباين كاف بين الأبيض والأسود على شاشة الجهاز، يكون ذلك صعبًا على العينين أيضًا، ويكون ذلك بسبب صعوبة التفريق بين الأشياء المختلفة مما قد يزيد من إجهاز العينين. يؤدي تنظيف الشاشة إلى التخلّص من الجزيئات ذات الكهرباء الساكنة التي قد تطلقها شاشة جهاز الكمبيوتر. يمكن لهذه الجزيئات دفع الغبار نحو العينين مما يؤدي إلى التحسس والإجهاد. قد يؤدي تنظيف الشاشة أيضًا إلى تخفيف الوهج. امسح الشاشة يوميًّا باستخدام محلول مضاد للشحنات الساكنة بعد وضعه على قطعة قماشية. يجب عليك أن تخلق بيئة تمتلك إضاءة مشابهة للشاشة. تمتلك بيئة العمل المثالية أضواء ناعمة، وكمية محدودة من الضوء الطبيعي، وتخلو من المصابيح الفلورية، ولا تحتوي على أسطح تعكس الضوء بشكل كبير.  من المهم الحصول على كمية لوكس مناسبة، أو الضوء الذي يعبر عبر السطح.  اللوكس هي وحدة الإضاءة المعيارية. للأعمال المكتبية العادية، يجب إضاءة المكتب بدرجة 500 لوكس. يمكنك الاستفادة من تغليف إضاءة المكتب لتحديد كمية الضوء المناسبة بوحدة اللوكس. تغيير المصابيح وتعديل ستائر النوافذ في المكتب قد يؤدي إلى تخفيف إجهاد العينين. عدّل ألوان الشاشة إن لم تتمكن من التحكّم في الإضاءة. يعرف ذلك أيضًا بتعديل درجة حرارة اللون. يؤدي تخفيف اللون الأزرق قليلًا إلى تخفيف إجهاد العينين عادة. يمكنك تعديل اللون في نظام التشغيل Windows من خلال لوحة التحكم. هناك برامج متاحة تقوم بتعديل ألوان الشاشة أوتوماتيكيًا اعتمادًا على الوقت من اليوم لتعويض تغيّرات الإضاءة الطبيعية. يسمى أحد هذه البرامج f.lux....


Измените рацион питания. Подумайте о нетрадиционных способах лечения. Измените свои повседневные привычки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك أدلة تشير إلى أن تغيير حميتك الغذائية وتناول مكمّلات غذائية قد يساعد على التعامل مع أعراض أمراض الأمعاء الالتهابية. قد يقترح الطبيب تغيير عاداتك الغذائية وعادات تناول الطعام مع تلقّي علاجات طبية أخرى.  قد يقترح الطبيب استخدام أنبوب تغذية أو حقن تغذية للمساعدة على استرخاء الأمعاء وتقليل الالتهاب.  قد يقترح الطبيب أيضًا حمية غذائية خفيفة لا تؤدي إلى انسداد الأمعاء. تشمل الحميات الغذائية الخفيفة، التي تنخفض فيها نسبة الألياف، الزبادي والحساء الكريمي والخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء المعالجين والبسكويت المملح. يجب تجنّب الفواكه والخضراوات النيئة والمكسّرات ومنتجات الحبوب الكاملة.  قد يقترح الطبيب أيضًا تناول مكمّلات الكالسيوم وفيتامين D وفيتامين B12 للمساعدة على تعويض المغذّيات المفقودة نتيجة لأعراض أمراض الأمعاء الالتهابية.  قد يساعد تناول وجبات صغيرة تنخفض فيها نسبة الدهون والألياف إلى المساعدة على تخفيف أعراض أمراض الأمعاء الالتهابية.  يمكن أن يساعد شرب الكثير من السوائل على تخفيف أعراض أمراض الأمعاء الالتهابية، والماء هو الخيار الأفضل للحفاظ على نسبة الماء في الجسم. على الرغم من أن معظم العلاجات البديلة لم تظهر فائدة كبيرة، إلا أن البعض يلاحظ نتائج إيجابية بعد استخدامها. تحدّث مع طبيبك قبل تجربة أي علاجات عشبية أو علاجات بديلة. تشير الدراسات الحديثة إلى أن العلاجات البديلة مثل استهلاك المزيد من الألياف القابلة للذوبان أو البروبايوتكس أو شرب شاي زيت النعناع أو تجربة المعالجة بالتنويم المغناطيسي والمعالجة السلوكية الإدراكية وسائل فعّالة تفيد بعض المرضى في تخفيف أعراض أمراض الأمعاء الالتهابية. قد يؤدي تغيير عاداتك الحياتية إلى التحكّم في أمراض الأمعاء الالتهابية. ابتداءً من الإقلاع عن التدخين وتجنّب الضغط، يمكن للتغيّرات الحياتية المساعدة على تخفيف الأعراض التي تعاني منها.  قد يؤدي التدخين إلى زيادة سوء حالة داء كرون، وتزيد احتمالية إصابة المدخنين بانتكاسات مرضية وجراحات متكرّرة.  قد يساعد تخفيف التوتر أيضًا على تخفيف أعراض أمراض الأمعاء الالتهابية، ويمكنك تخفيف التوتر من خلال تمارين الاسترخاء والتنفس المستمرة أو من خلال التأمل.  يؤدي التدرّب المنتظم والتمارين الخفيفة إلى مساعدتك على تخفيف التوتر وضبط وظيفة الأمعاء. اسأل الطبيب عن أفضل نوع من التمرينات للتعامل مع أمراض الأمعاء الالتهابية.


Измените свое восприятие. Отвечайте остроумной фразой. Говорите уверенно. Демонстрируйте уверенность с помощью языка тела. Продемонстрируйте прохладную реакцию. Не реагируйте. Воспринимайте колкости как комплимент.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن للآخرين أن يتوقعوا رد فعل أحدهم المحتمل على المضايقة عن طريق الطريقة التي يتصرف بها تحت الضغط. إذا كان منظورك عن المضايقة مشابهًا لهم (أي أنه يجعلك غاضبًا) سيقوم الشخص المتحرش بالسخرية من عيوبك. لكن إذا كان منظورك تجاه المضايقات مختلفًا، قد يشعر المتحرشون أن مضايقتك ليست ممتعة، وسيتركونك وشأنك. بدلًا من الدخول في مناوشات مع المتحرش ومضايقته، انتظر حتى ينتهي من محاولات مضايقتك وألقِ له بجملة واحد قبل الرحيل. بعد قول جملتك، هز كتفيك واستدر وارحل بهدوء. يوضح ذلك أنك شخص يصعب ازعاجه، مما يجعلك هدفًا مملًا. يمكنك تجربة الجمل التالية:  "شكرًا لإخباري ذلك." "كنت أظن أنني مرح." "ماذا تحاول أن تثبت؟" حاول أن تحافظ على نبرة صوت طبيعية بدلًا من نبرة الصوت الساخرة أو الغاضبة لأن ذلك قد يجعلك تبدو منزعجًا مما يطيل المضايقة. يظهر استخدام نبرة الصوت الواثقة رفضك للعودة إلى المضايقة. لا تحاول أن تبدو كأنك ستبكي؛ لا تحاول أن تبدو غاضبًا أو منزعجًا؛ ولا تتذمر. بدلًا من ذلك، إذا كنت خجولًا، ارفع صوتك حتى يتمكن من سماعك وحافظ على نبرة صوت ثابتة وقوية.  يشير الصوت المهتز أيضًا إلى أن المضايقة قد نجحت في إزعاجك. يجب أن تبدو قويًا كصوتك القوي. يمكنك التواصل باستخدام ثقتك الداخلية بالنفس أو يمكنك التظاهر بأنك تملك ثقة داخلية بالنفس، حتى إذا كنت لا تشعر بها، عن طريق استخدام لغة الجسد في صالحك. تساعد الإيماءات والحرص على وضعية الجسد الجيدة جسمك على أخذ مساحة أكبر من الفراغ مما سيجعلك تشعر بالثقة بالنفس.  تأكد من صرامة وضعك. قف بقدمين راسختين على الأرض واحرص على وضع ذراعيك بجانب جانبيك وإرخاء يديك. انظر في عيني المتحرش وابق وجهك مسترخيًا. يمكنك الابتسام قليلًا أيضًا لأن ذلك يشير إلى الصرامة.  حاول أن تقف في وضع القوة لمزيد من الثقة بالنفس. يمكن أن يزيد الوقوف في وضع قوة من شعورك بالعافية والثقة بالنفس لفترة قصيرة من الوقت. على سبيل المثال، يمكنك أن تجرب الوقوف كبطل خارق مع وضع يديك على أعلى ساقيك مع إبعاد كتفيك وساقيك عن بعضهما البعض وإبراز صدرك إلى الخارج ورفع ذقنك. ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة أو دقيقتين. عادًة ما يصبح التحرش أسوأ عندما يحصل المتحرش على رد فعل غاضب، لذا يُفضل أن تتصرف بطريقة هادئة وباردة. بدلًا من الانفجار باكيًا أو الرد عليه بالصراخ، حاول أن تظهر أقل قدر ممكن من رد الفعل. سيوضح ذلك للمتحرش أنك لست خائفًا منه أو...


Измените свое отношение к питанию. Исключите дрожжи из своего рациона. Соблюдайте диету совместно с другом. Проконсультируйтесь с диетологом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن تغيير سلوك تفكيرك فيما يتعلق باختيارات الطعام يُعد الأمر الأكثر أهمية عند التغيير من النظام الغذائي المعتاد، ويتمثل ذلك في تغيير العبارات التي تحدد من سلوكك والتي قد تستخدميها أثناء اختيار طعام مثل: "أنا لا أستطيع تناول هذا الطعام" ولكن في المقابل فكري فيها من باب "أنا اختار ألا أتناول ذلك الطعام". تذكري أن هذا النظام الغذائي يعتمد كُلية على تناول الأطعمة الطازجة والابتعاد عن الأطعمة المُخمرة والمخبوزات والفطريات. فكري في الطعام على أنه وقود للجسد بأكمله وليس مجرد تحلية للفم، واختاري الأطعمة التي سترضي جميع أجزاء جسدك وصحتك. حاولي الربط بين الشعور بالصحة وبين الأطعمة المفيدة وتذكري عواقب الخلل بنظامك الغذائي. إذا ما شعرتي أن نظام غذائي يخلو من الخميرة يُمثل نظامًا أكثر صحة بالنسبة لجسدك، عليكي إذن العمل على الحد من الخميرة ضمن الأطعمة التي تتناولينها. فكري في النظام الذي ستتبعينه من أجل منح جسدك فرصة التمتع بصحة وفعالية جيدة بدلاً من التفكير في الأطعمة الممنوعة وحسب. يختار العديد من الناس أن يتبعوا نظامًا غذائيًا يخلو من الغلوتين وهو إحدى مكونات القمح البروتينية، ولكن في كثير من الحالات يكون السبب وراء ذلك هو الحساسية من الخميرة، ولكن يجب الانتباه إلى أن النظامين يختلفان عن بعضهما البعض ومن الضروري التعرف على هذه الاختلافات من أجل اختيار النظام الصحيح. إن مشاركة التغيير يوفر الدعم المناسب للاستمرار، لهذا يساعدك مشاركة تغيير نظامك الغذائي مع أحد الأصدقاء في الثبات على مسارك حتى ومع اختلاف أنظمتكما الغذائية، اهتما بتهنئة بعضكما البعض عند النجاح وبتذكير كل منكما الآخر بما هو مفيد. سيعمل ذلك على تحفيزكما وضمان الاستمرار على النظام.  قومي بتحضير الوجبات مسبقًا من أجل الحفاظ على استمرارية النظام الجديد، كما أن فعل ذلك مع شخص آخر يحفز كل منكما أثناء اختيار وتحضير الطعام. تناولا الطعام سويًا بقدر الإمكان عندما تُتاح الفرصة ويُفضل بشكل دوري فذلك يُحدث فرقًا كبيرًا بالنسبة لكما. جربي تناول العشاء كل ليلة مع زوجك أو الغذاء أسبوعيًا مع إحدى صديقاتك بالعمل. يُساعد طبيب التغذية في التخطيط لوجباتك بشكل احترافي بناء على احتياجاتك، لهذا يُفضل زيارته إذا ما قررتي تغيير نظامك الغذائي لمدة طويلة. إن استشارة طبيب التغذية تُعد طريقة مفيدة عند الرغبة في بداية نظام غذائي جديد بشكل مُريح بدلاً من أن يكون تغيير شاق، وذلك لأن لكل...


Измените свои пищевые привычки. Занимайтесь спортом. Избавьтесь от вредных привычек. Почаще показывайтесь врачу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد الطرق الرئيسية التي يمكن من خلالها تخفيف تأثيرات تضخّم القلب والمساعدة على مجابهة الأسباب الكامنة للحالة هي التغيير من الحمية الغذائية. يجب تناول أطعمة تقل فيها نسبة الدهون المشبعة والصوديوم والكوليسترول. يجب تضمين المزيد من الفواكه والخضراوات واللحوم الصافية والبروتينات الصحية في حميتك الغذائية.  يجب أيضًا أن تشرب 6-8 أكواب بسعة 240 مل يوميًا.  حاول أن تتناول المزيد من الأسماك والخضراوات الورقية والفواكه والحبوب لمساعدتك على خفض مستويات الكوليسترول والصوديوم وتخفيف ضغط الدم. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك إرشادك إلى خطة حمية غذائية مناسبة لحالتك بالذات. ابذل المزيد من النشاط البدني في روتينك اليومي. اعتمادًا على الحالة الكامنة التي تعاني منها، قد ينصحك الطبيب بأنواع أخرى من التمارين. قد يقترح الطبيب تمارين هوائية خفيفة وتمارين قلبية متوسطة، مثل: المشي أو السباحة، إن كان قلبك ضعيفًا جدًا بحيث لا يتحمل الكثير من الضغط.  قد يقترح الطبيب أيضًا أن تمارس المزيد من التمارين القلبية الشديدة، مثل: ركوب الدراجة الهوائية أو الجري مع اكتساب القوة أو إن كنت بحاجة لخسارة كمية كبيرة من الوزن. استشر طبيبك دائمًا قبل الانخراط في أي نشاط بدني، وخصوصًا إن كنت تعاني من حالة قلبية. يؤدي الدمج بين تناول الطعام بالطريقة الصحيحة وممارسة التمارين الرياضية إلى مساعدتك على خسارة الوزن، وهذا الأمر مفيد جدًا لعلاج العديد من الأسباب الكامنة وراء حالات تضخّم القلب. يجب أن تتجنب أو تقلع تمامًا عن بعض العادات السيئة، إذا تم تشخيص حالتك بأنها تضخّم في القلب. يجب الإقلاع عن التدخين فورًا لأنه يضيف المزيد من الضغط على أوعيتك الدمويّة. يجب أيضًا تجنّب شرب المشروبات الكحولية وتجنّب الإفراط في استهلاك الكافيين لأنه يجعل القلب يخفق بطريقة غير منتظمة ويضع الكثير من الضغط على العضلات. يجب عليك أيضًا أن تحصل على 8 ساعات كاملة من النوم كل ليلة لمساعدتك على تنظيم ضربات القلب وإعادة تجديد القلب يوميًا. ستحتاج إلى زيارة الطبيب بانتظام أثناء مرورك بمرحلة الاستشفاء. بهذه الطريقة، يمكن للطبيب أن يراقب حالة القلب عن كثب وأن يعلمك ما إن كانت حالتك أفضل أو أسوأ. سيتمكن الطبيب أيضًا من إعلامك بشكل استجابتك للعلاجات وما إن كنت بحاجة للبحث عن خيارات علاجية أخرى متقدمة.


Измените свои представления о темноте. Представляйте свою кровать безопасным местом. Не стесняйтесь своих страхов. Делитесь с другими людьми. Обратитесь за помощью.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد الأسباب التي قد تجعلك خائفًا من الظلام، هو أن تشعر أن الظلمة سيئة، وموحشة، وغامضة، وجميع هذه الأفكار السلبية التي تدور في بالك. على كل حال، إذا كنت تريد البدء بمواجهة مخاوفك، فعليك أولًا أن تستبدل كل هذه الأفكار السلبية، بأفكارٍ إيجابية. يمكنك أن تفكر فيها كبطانية دافئة مريحة  تجلب لك الراحة. فقط حاول تغيير وجهك نظرك نحو الظلام، وسترى كيف قلّ خوفك. قم بتدوين جميع الأفكار السلبية التي قد تصاحب خوفك من الظلام، على قدر ما قد يبدو هذا الفعل سخيفًا، ولكن قم بتقطيع هذه الورقة، واكتب الآن في ورقة جديدة جميع الأفكار الإيجابية. إذا شعرت بالابتذال، يُمكنك القول بدلًا من الكتابة. أغلب من يشعرون بالخوف من الظلام، يكون السبب هو خوفهم من سريرهم، فيشعرون أنه مكان قد يسبب لهم الأذى. إذا أردت تغيير وجهة نظرك نحو الظلام، فعليك أن تفكر في سريرك كمصدر للأمان والراحة. انظر إليه كمكان ترغب في البقاء فيه، وليس الخوف منه. ابحث عن بطانيات مريحة، وامضِ وقتًا مريحًا في السرير، تفعل فيه بعض الأشياء المريحة وستجعلك تغط في نوم عميق. يمكنك على سبيل المثال القراءة لبعض الوقت في السرير. سيجعلك هذا تشعر بالراحة للنوم والاسترخاء. أقر العديد من البالغين بخوفهم من الظلام، ومهما كان عمرك، وسواء كنت طفلًا صغيرًا أم شابًا كبيرًا، فلا يوجد سبب ما يجعلك تشعر بالخجل لخوفك من الظلام؛ فالجميع لديه مخاوف باختلاف أسبابها. ولذلك يجب أن تشعر بالفخر لكونك صادقًا مع نفسك والاعتراف بذلك، ورغبتك في البدء بأخذ خطوات للقضاء على هذا الخوف. بل وفق عدة دراسات أُقيمت مؤخرًا، اعترف نحو 40% من البالغين بشعورهم بالخوف من الظلام. كلما كنت أكثر وضوحًا في التعبير عن مشاعرك، كلما استطعت التغلب على خوفك أسرع. التحدث بوضوح وشفافية مع الآخرين عن خوفك، قد يشعرك بالاطمئنان في محاولتك للتغلب عليه. في البداية التحدث عنه قد يفتح لك مجالًا لمشاركة بعض التجارب مع الآخرين، وقد يعطيهم الفرصة لإعطائك بعض النصائح.  بل وبشكل أوسع، التحدث عن خوفك من الظلام، قد يشعرك ببعض الراحة، بدلًا من التكتم على مشاعرك. سيظهر لك أصدقاؤك الدعم الكامل، فلا داعي للقلق من إطلاق الأحكام عليك. حقيقة الأمر أنه لا يمكن دائمًا التغلب على مخاوفك وحدك، على الرغم من أنه يمكن اتخاذ بعض الخطوات لجعله محتملًا. على أي حال، إذا شعرت أن خوفك من الظلام أصبح غير محتملًا، ويجعلك تستيقظ من نومك، وأصبحت حياتك مُتعبة، فمن...


Измените свои привычки питания. Следите за своим весом. Бросьте курить Носите удобную одежду. Запивайте лекарства достаточным количеством воды. Спите с приподнятой головой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينبغي عليك أن تعي لنظامك الغذائي إن كنت تعاني من التهاب المريء حيث يؤثر كثيرًا على حالتك، وإدراجك لبعض التغييرات على حميتك الغذائية قد يساعدك في التغلب على التهاب المريء. جرب الطرق التالية:  تناول وجبات صغيرة عدة مرات خلال اليوم. تخلص من الشوكولاتة والنعناع والكحوليات. لا تتناول أي نوع من الطعام الذي يسبب لك أعراض الحساسية. تجنب الأطعمة ذات التركيز العالي من الأحماض والأطعمة الأخرى التي تسبب شعور الحرقة بالقلب. تجنب الانحناء مباشرة عقب تناولك الوجبات حيث يزيد هذا من الضغط بالمعدة ويؤدي إلى الشعور بالحموضة. انتظر على الأقل ثلاث ساعات عقب تناولك الطعام قبل أن تذهب للسرير أو تستلق. يزيد الوزن الزائد الضغط على جهازك الهضمي لذا استشر طبيبك حتى تصل لوزن صحي ومثالي ملائم لشكل جسدك. سوف يحد وصولك لهذا الوزن من الضغط على المعدة والعصارة المعوية السفلية. . يزيد التدخين من فرص الإصابة بالتهاب المريء. توقف عن التدخين من خلال وضع خطة لذلك ومن خلال استخدام المنتجات اللازمة التي تساعدك في التوقف عنه (مثل علكة النيكوتين أو لصقة النيكوتين). عندما تكون ملابسك ضيقة للغاية فأنت بالتالي تزيد من الضغط على المعدة وعضلة المصرة المَرِيئية السفلية لذا اتجه للملابس الملائمة للجسد أو الواسعة قليلًا، وابحث عن السراويل الملائمة المُريحة لك عند خصرك بدلًا من السراويل التي تضيق عند منطقة الوسط. تناولك للعقاقير دون قدر كافي من الماء قد يؤدي لاحقًا لتهيج في بطانة المريء ويسبب ارتجاع المريء المزمن. تضم بعض هذه الأدوية التيتراسيكلين والديكسيسيكلين والأليندورنات والإيباندورنات وفيتامين ج. تناول كافة الأدوية مع قدر وافر من الماء لتقلل من التهاب المريء. عندما تقوم برفع رأسك عند النوم ستكون رأسك أعلى من مستوى القفص الصدري فتؤدي بذلك لثبات الأحماض داخل المعدة. ضع قطع من الخشب تحت منطقة الرأس بالسرير حتى تتمكن من رفعها ولا تستخدم الوسائد لرفع مستوى رأسك حيث تقوم الوسائد بالهبوط بالمنتصف عند موضع الرأس مسببة بذلك الضغط على عضلات الجهاز الهضمي وتزيد من احتمالية الإصابة بمشاكل بالعنق والظهر.


Измените свой внутренний диалог. Создайте позитивное самовосприятие. Занимайтесь спортом. Ходите по дому в кружевном нижнем белье.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لتكوني واثقة من نفسك جنسيًا، يجب أن تشعري بالثقة من داخلك. حولي أفكارك السلبية عن نظرتك لجسدك أو شعورك المتدني بقيمة نفسك إلى أفكار إيجابية. قولي لنفسك أشياء من قبيل "أنا مثيرة" أو "أستطيع أن أفعل ذلك" أو "أنا جميلة". عندما يكون لديك أفكارًا سلبية، حاولي أن تنتقلي على الفور إلى التفكير بشكل إيجابي. على سبيل المثال: إذا نظرت في المرآة وقلت في عقلك "أنا أكره جسمي"، حاولي بدلًا من ذلك أن تجدي في نفسك شيئًا تحبيه أو تفختري به فعلًا، مثل "عينايَ جميلتان" أو "رجلايَ تحملاني لجميع الأماكن كل يوم". يجب أولًا أن تنظري إلى جسدك وتكوني سعيدة به كي تتمكني من اكتساب ثقتك الجنسية. انظري لنفسك في المرآة من دون ملابس واشعري بالتعاطف تجاه نفسك. تقبلي نفسك كما أنتِ وأخبري نفسك أنك جميلة.   فكري فيما قد يقوله صديق لك أو شخص معجب بك عن جسدك. على الأرجح لن يكون هذا الشخص انتقادياً مثلك. حاولي أن تنظري إلى نفسك بعينين محبتين وداعمتين. صديقك مثلًا لن يحكم عليك بهذا الشكل القاسي، ولهذا يجب كذلك ألّا تحكمي أنتِ على نفسك. اهتمي بنظافتك الشخصية وارتدي ملابس تجعلك تشعرين بشعور جيد تجاه نفسك حتى تحسني نظرتك لها.   حاولي أن تكوني عارية كلما أمكن. كلما أكثرتِ من هذا كلما زاد شعورك بالارتياح مع جسمك. زيادة الشعور بالارتياح مع الجسد هو أقصى أشكال الثقة بالنفس. التمرينات الرياضية لها العديد من الفوائد، منها تعزيز نظرتك الإيجابية لجسمك ومحاربة الأمراض وتقليل التوتر وزيادة الشعور بالسعادة بشكل عام. يزيد ممارسة التمرينات الرياضية من إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالسعادة، مما قد يساعدك على زيادة اعتزازك بنفسك. ستجعلك الرياضة تشعرين بأنك قوية ولائقة بدنيًا، وترفع ثقتك الجنسة.  يمكنك بسهولة إذا استعملتِ مخيلتك أن تجدي طرقًا خاصة بكِ للملائمة بين التمرينات الرياضية وبين مهامك اليومية. مثلًا اذهبي للمدرسة أو العمل على قدميك أو بالدراجة إذا لم تكن المسافة بعيدة. اختاري رياضة معينة وانضمي لها أو اشتركي في صف للياقة البدنية. اشتري كرة طائرة واطلبي من أصدقائك أن تتجمعوا عند الشاطئ للعب الكرة الطائرة في أيام الأجازات. هناك طرق غير محدودة لتحريك جسمك. وظيفة اللانجري أنه يجعلك تبدين مثيرة من خلال إبرار شكل وحجم جسمك الطبيعي. ابحثي عن قطعة لطيفة بلونك المفضل وارتديها. إذا بدأت بارتداء اللانجري في أنحاء المنزل، ستزيد حساسيتك جسديًا وسترين نفسك امرأة...


Измените свой образ жизни. Предложите физическое утешение. Развлеките кролика. Предложите кролику угощение. Обратитесь к ветеринару.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الأرنب حيوان رقيق ومن السهل تخويفه. قد يفسر صوتك أو صراخ أطفالك على إنه خطر محتمل من قبل حيوان مفترس، فبالنسبة للأرنب، الحركات السريعة غالبًا ما تكون سابقة لهجوم حيوان مفترس.  لا تصرخ في أرنب أبدًا. سيشعر بالرعب ويمكن أن يفقد ثقته بك مستقبلًا. تفضل بعض الأرانب الحمل والبعض الآخر لا يحب ذلك. إذا كنت لا تستطيع جعل أرنبك يسترخي على ذراعك، قم بتركه وشأنه. إذا كان من الضروري حمل الأرنب، على سبيل المثال لإنقاذه من ضرر، قم بوضعه في منشفة لتجنب خدش ذراعيك ولمساعدة الأرنب للشعور بالأمان. تشعر الأرانب بأنها ضحية إذا كان هناك الكثير من الأشخاص في نفس الغرفة. تجنب الموسيقى المزعجة والأضواء العالية. يحتاج الأرنب إلى السلام والهدوء. من ناحية أخرى، إذا كان أرنبك خائفًا، قم بتشغيل بعض الموسيقى الكلاسيكية الهادئة. يساعد ذلك على تهدئة الأرنب وشعوره بالراحة. قم بحمل أرنبك بلطف وقم بداعبته. قم بتمليس رأس الأرنب من الأعلى بالقرب من أذنيه. قم بإبقاء أصابعك أعلى رأس الأرنب حتى لا يقوم بعضك. تحدث إلى الأرنب بهدوء ولطف.  حاول تأسيس روتين منتظم لمداعبة أرنبك والتحدث إليه. تذكر أن بعض الأرانب يكرهون التمليس على الأنف أو البطن أو تحت الذقن. تساعد تغطية عين الأرنب على الحد من الخوف. أثناء التمليس، قم بتغطية عينيه بلطف بييدك. لاحظ أن بعض الأرانب لا تحب هذا النوع من التلامس. إذا لم يهدأ الأرنب بعد بضع دقائق، قم بإزالة يدك برفق. إذا كان الأرنب خائفًا من الضوضاء المحيطة بك، قم بتغطية أذني الأرنب بيدك أثناء التمليس أو تغطية عيناه. إذا كان الأرنب عصبيًا، قم بإعطائه لعبته المفضلة، فالانفعال يمكن أن يكون دليلًا على الملل وانعدام التحفيز الفكري.  قم بإعطاء الأرنب قطعة من خشب الأرانب الذي يباع في متجر الحيوانات الأليفة. سوف يميل أرنبك إلى مضغه كما أنه ممتاز لأسنانه. إذا لم يظهر الأرنب أي اهتمام باللعبة، قم بإيقافها بعد بضع دقائق، وقم بالبحث عن سبب شعوره بالانزعاج وعلاجه. من النادر أن يقاوم الأرنب قطعة من الفاكهة أو شريحة من الجزر. إذا كان الأرنب خائفًا، قم بإعطائه طعامه المفضل ليهدأ. لا تفعل ذلك في كثيرًا لتجنب السمنة.  قم بوضع قطعة صغيرة من الفاكهه على يدك واقترب من الأرنب بلطف. سيفهم الأرنب ببطء أن البشر يمكن الوثوق بهم. لا تقدم له الحلوى أو الخبز أبدًا. تجنب أوراق الطماطم والبطاطس والسبانخ والبقدونس. فهي سامة للأرنب. إذا لم يكن هناك خطر واضح...


Измените свой режим тренировок. Смените обувь. Временно перейдите на другие упражнения. Сбросьте вес, особенно если вы страдаете ожирением. Прервите занятия спортом и отдохните.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينتج ألم قصبة الساق غالبًا إما عن طريق الجري أو المشي الشاق جدًا على أرض غير مستوية أو على الأسطح الصلبة على وجه الخصوص مثل الأسفلت أو الخرسانة. حاول تغيير المسار الخاص بك وتغيير نوع السطح الذي تقوم بالجري أو المشي فوقه واستبدله بسطح آخر مثل العشب أو الرمال أو المسار الرياضي المطاطي وقم بتقليل عدد الأميال وعدد مرات التمرين في الأسبوع.  زيادة التفاف الكاحلين والأقدام المسطحة من عوامل خطر الإصابة بألم قصبة الساق. يمكن أن تساهم الأحذية غير المناسبة أو الثقيلة للغاية أيضًا في الإصابة بألم قصبة الساق، لذا قم بارتداء الأحذية المناسبة خفيفة الوزن التي تناسب الرياضة أو النشاط الخاص بك والتي لا يزيد كعبها عن سنتيمتر ونصف. إذا كنت عداءً محترفًا، استبدل حذائك كل 560 إلى 800 كيلومتر أو كل ثلاثة أشهر أيهما يأتي أولًا.   تذكر دائمًا ربط حذائك بإحكام لأن الأحذية غير محكمة الربط تضع المزيد من الضغط على القدم وعلى عضلات الساق السفلى. قم بشراء حذائك في وقت متأخر من اليوم لأن في ذلك الوقت يكون حجم قدميك كبيرًا. يحدث هذا عادةً بسبب التورم والضغط الطفيف من تقوسات القدم. فكر في التحول إلى نشاط مختلف تمامًا قد يكون أكثر لطفًا لعضلات الساق مثل السباحة وركوب الدراجات أو التجديف، وبعد شفاء آلام قصبة الساق ربما في غضون أيام أو بضعة أسابيع قم ببطء بالعودة إلى الجري أو المشي أو الرقص مرة أخرى في روتينك.  تحرق السباحة المزيد من السعرات الحرارية أكثر من المشي أو الركض لأن معظم حركات السباحة تتطلب استخدام جميع عضلات الجسم. رفع الأوزان الثقيلة نسبيًا باستخدام الجزء العلوي من الجسم هو بديل جيد ويحرق أيضًا الكثير من السعرات الحرارية أكثر من ممارسة التمارين الهوائية. قد يساعد فقدان الوزن في منع آلام قصبة الساق وذلك لأن الضغط الذي يقع على عظام وعضلات الساق السفلى يقل، وبالنسبة لمعظم النساء فإن استهلاك أقل من 2000 سعرة حرارية يوميًا سوف يؤدي إلى فقدان الوزن كل أسبوع حتى مع ممارسة التمارين الخفيفة، أما معظم الرجال سيفقدون الوزن عند استهلاك أقل من 2200 سعرة حرارية يوميًا.  تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب الكاملة والمنتجات الطازجة والكثير من الماء للحصول على أفضل نتائج لفقدان الوزن. كثير من الناس الذين يعانون من زيادة الوزن يمتلكون أقدامًا مسطحة وميلًا لزيادة التفاف الكاحلين وهي عوامل تزيد من خطر للإصابة بألم قصبة الساق. الراحة...


Измерьте диаметр цилиндра газлифта. Купите отрезок трубы ПВХ. Распилите трубу вдоль Защелкните трубу на цилиндре газлифта. Добавьте дополнительные кусочки трубы, чтобы отрегулировать высоту стула.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اسحب غطاء الطوق البلاستيكي للأسطوانة المعدنية القابلة للتمديد وقدّر قطر الأسطوانة عن طريق تثبيت مسطرة عليها أفقيًا. خذ كذلك قياس طول الأسطوانة عندما يكون الكرسي على ارتفاع مثالي. لن تحتاج إلى قياس دقيق، لكن يمكنك حساب القطر من المحيط وذلك إن كنت تفضل أن تكون دقيقًا. يجب أن يتناسب طول هذا الأنبوب مع طول الأسطوانة الهوائية للكرسي، كما يجب أن يكون بنفس حجم قطر الأسطوانة أو أكبر قليلًا، وغالبًا ما يعمل أنبوب قطره (4 سم) بشكل جيد لمعظم الموديلات. اشترِ أنبوبًا مستقيمًا كافيًا للتمديد من قاعدة عجلات الكرسي إلى المقعد، وذلك عندما يكون الكرسي في الارتفاع المفضل لك.  لا يجب أن يكون الأنبوب قطعة واحدة، فقد يكون من الأسهل لك العمل مع قطع بحجم أصغر، رغم أنه يمكنك قطعها بسهولة بنفسك في المنزل. تشير تقارير أحد المستخدمين الى استخدامه كومة من حلقات الدش البلاستيكية الطويلة بدلًا من الأنابيب البلاستيكية، وذلك لكونها طريقة أرخص وأسهل لعملية التثبيت، ولكنها قد لا تكون قوية بما فيه الكفاية لدعم وزنك، لذلك جربها على مسؤوليتك الخاصة. قم بتأمين الأنابيب مستخدمًا مِلْزَمَة الحداد (منجلة)، ثم استخدم منشار أو منشار شريطي خلفي لقص الأنبوب من طرف إلى آخر، لكن فقط من جانب واحد، ويجب أن تكون النتيجة النهائية عبارة عن أنبوب به شق، وليس أنبوب مقسوم إلى نصفين.  ينصح بارتداء قناع أو جهاز تنفس أثناء قطع أنابيب "بي في سي" PVC لتجنب استنشاق الجسيمات المتناثرة.  إذا لم يكن لديك مِلْزَمَة (منجلة) أو أدوات قطع، فما عليك سوى ترك الأنبوب سليمًا ثم أزل عجلات الكرسي لكي يمكنك الانزلاق على الأنبوب، وفي معظم الحالات، يمكنك إزالة قاعدة العجلات بالضغط على مشبك التثبيت الموجود على الجانب السفلي بواسطة مفك البراغي. اسحب الطوق البلاستيكي الموجود في الكرسي لأعلى أو لأسفل لكشف الأسطوانة المعدنية، ثم ادفع جانب الشق من أنبوب مبلمر كلوريد الفينيل (PVC) في اتجاه الأسطوانة ليلتف حولها، ويجب أن تثبت الكرسي الآن في مكانه لتمنعه من الانزلاق إلى الأسفل. إن كنت تواجه مشكلة في كبس وضغط الأنبوب، فانشره باستخدام المنشار إلى أجزاء أقصر وحاول مرة أخرى. إن كان الكرسي لا يزال منخفضًا للغاية، ارفعه وركب أنبوبًا آخر، ولكنك لن تتمكن من خفض الكرسي مرة أخرى دون إزالة الأنبوب، لذا تأكد من ضبطه على الارتفاع الأمثل لك.


Измерьте длину тела рыбки. Проверьте состояние плавников петушка. Оцените цвет вашей рыбки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يبلغ طول أسماك بيتا البالغة الطبيعية 7,5 سم تقريبًا. ضع شريط قياس على حوض سمكتك وقس طولها. ستكون صغيرة ويافعة على الأرجح إذا كانت أقصر من المتوسط. قد يصعب قياس سمكة بيتا بدقة. سيكفي التقدير عن طريق تثبيت شريط القياس على الزجاج في معظم الحالات. كن صبورًا لأن معظم أسماك بيتا الصحيحة لا تظل ثابتة. تتسم أسماك البيتا البالغة بزعانفها المنسابة الجميلة والأنيقة. سيكون تمتع سمكتك بهذه السمة علامة جيدة على بلوغها، أما إذا كانت زعانفها صغيرة فستكون صغيرة جدًا أو فقست حديثًا.   تصاب زعانف أسماك بيتا الأكبر سنًا بالكثير من الخدوش والقطوع وقد تكون هناك جروحٌ دقيقة أو أطراف ممزقة. احرص على  معرفة جنس سمكتك البيتا. لا تتمتع إناث البيتا بزعانف انسيابية طويلة كالذكور. لا تخلط بين القطوع العادية والإصابات الناتجة عن الأمراض. تتميز أسماك ذيل التاج بزعانفها التي تبدو كالمقطوعة. ألوان البيتا الصغيرة زاهية في العموم بينما تكون متوسطة العمر أبهت قليلًا. سيكون لون قشور الأسماك الكبيرة أبهت وأقل لمعانًا. أسماك البيتا التي يتم مزاوجتها كحيوانات منزلية متعددة الألوان لكن الأسماك البرية تميل للون الرمادي أو الباهت وتظهر ومضات الألوان حين تتقاتل فقط.


Измерьте лоб. Измерьте скулы. Измерьте линию подбородка. Измерьте высоту лица. Задайте себе три важных вопроса.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم شريط القياس لقياس جبتك؛ قس من عند بداية أحد الحاجبين حتى نهاية الحاجب الآخر ثم دون الرقم الذي حصلت عليه. استخدم شريط القياس لقياس المسافة عبر خديك العلويين. ابدأ القياس من النتوء أسفل الزاوية الخارجية لكل عين وانته عند تلك النقطة في الطرف الآخر. دون الرقم الذي حصلت عليه. استخدم شريط القياس للقياس من أدنى منطقة في ذقنك حتى أعلى أذنيك. أوقف شريط القياس عند المكان الذي يتجه فيه فكك للأعلى. اضرب الرقم الناتج في اثنين ثم دون الرقم الذي حصلت عليه. هذا هو قياس "عظام الفك". استخدم شريط القياس للقياس من منتصف جبهتك (من بداية شعر رأسك) حتى أسفل جزء في ذقنك، ثم دون الرقم الذي حصلت عليه. اسأل نفسك الأسئلة التالية مُستخدمًا القياسات التي أخذتها كمرجع لك:  ما هو أعرض جزء في وجهي؟ ما هو شكل فكي؟ ما طول وجهي؟ هل مقياس طول وجهي أكبر من عرضه، وإذا كان الأمر كذلك فما هو مقدار كبر طوله عن عرضه؟


Измерьте размеры порций. Считайте калории. Ешьте 2-3 порции фруктов каждый день. Делаете или покупайте соки. Делайте смузи. Употребляйте диетический белок и цельные злаки. Принимайте добавки. Пробуйте новые овощи. Добавляйте овощи в разные блюда.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم قياس حجم حصتك من الطعام عند إتباع أي نظام لخسارة الوزن، فالإفراط في الطعام حتى وإن كان صحيًا يمكن أن يزيد وزنك.  إنقاص حصتك من الطعام طريقة بسيطة لإنقاص إجمالي سعراتك الحرارية، مما ينتج عنه خسارة الوزن.  عند التخطيط لوجباتك الرئيسية والخفيفة عليك اتباع هذه الأحجام القياسية: حصة الفاكهة تعادل نصف كوب أو ثمرة فاكهة صغيرة وحصة الحبوب تعادل نصف كوب وحصة البروتين خالي الدهون 85 جرام أما حصة منتجات الألبان قليلة الدسم تعادل كوب من الزبادي أو اللبن أو 55 جرام من الجبن، إن كنت ستتناول بعض الخضراوات فإن حصة الخضراوات تساوي كوب واحد أو كبين من الخضراوات الورقية. إن حساب السعرات الحرارية طريقة أخرى لخسارة الوزن، حيث يمكنك حينها اقتطاع بعض السعرات من كل وجبة رئيسية وخفيفة لخسارة الوزن، ويمكنك أيضًا استبدال الأطعمة عالية السعرات بأخرى قليلة السعرات حتى تقلل من إجمالي سعراتك الحرارية اليومية.  يشير خسارة الوزن بأمان إلى خسارة 450-900 جرام أسبوعيًا، وبمفهوم السعرات يعني اقتطاع حوالي 500 سعر حراري يوميًا.  إن اقتطعت من سعراتك أكثر من 500 سعر حراري أو تناولت أقل من 1200 سعر، فأنت عرضة للإصابة بسوء تغذية، كما أن خسارة الوزن من خلال أنظمة منخفضة جدًا في السعرات لن يدوم طويلًا. فالفاكهة والخضراوات هما المصدر الرئيسي للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. وتجنب أو الإقلال من الخضراوات يقلل من العناصر الغذائية التي تحصل عليها من خلال طعامك، لذلك عليك التركيز على تناول كمية أكبر من الفاكهة لتعويض هذه العناصر الغذائية.  يوصى بتناول نحو حصتين من الفاكهة يوميًا، أي ثمرتين من الفاكهة أو كوبين.  يقدم لك كل لون في الفاكهة عناصر غذائية مختلفة، لذا اختر مجموعة متنوعة من الفاكهة ذات الألوان المختلفة كل يوم للحصول على أكبر قدر من العناصر الغذائية المختلفة.  تناول أيضًا الفاكهة عالية القيمة الغذائية. بالرغم من أن جميع الفاكهة خيارات صحية إلا أن بعضها يقدم عناصر غذائية أعلى من الأخرى، مثال على ذلك: البرتقال والجريب فروت والتوت الأسود والفراولة. أصبحت العصائر أكثر الطرق شيوعًا بين الناس لتناول الفاكهة والخضراوات. إن لم تكن من محبي الخضراوات الطازجة أو المطبوخة، أضف العصير إلى مائدتك بكثرة.  تتوفر عصائر الخضراوات في محلات البقالة، ابدأ بتجربة عدة ماركات لمعرفة أيهم أفضل في المذاق. ويمكنك إضافة حصة إلى حصتين من عصير الخضراوات إلى وجبتك...


Измерьте свое лицо в высоту и в ширину. Учтите линию подбородка. Посмотрите на свой лоб и линию роста волос. Используйте результаты наблюдений для того, чтобы определить форму своего лица. Выберите подходящую для своего лица челку. Не забудьте учесть тип собственных волос!

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعدك هذا على استبعاد بعض الإطلالات الخاصة بأشكال الوجوه الأخرى غير وجهك، وفي المقابل تكوين تصور عام عن الإطلالة التي تناسبك. استخدمي مرآة وشريط قياس إذا احتجت للمساعدة.   ستقعين تحت تصنيف الوجه المدور أو المربع أو بشكل القلب غالبًا إذا كان طول وجهك وعرضه شبه متساويين.  أما إذا كان الطول أكبر من العرض قليلًا فلعلك تندرجين تحت تصنيف الوجه البيضاوي أو المربع أو بشكل القلب، لكن وجهك ليس مستديرًا.  الوجه البيضاوي مثالي لكل تصفيفات الشعر. يقع الفك أسفل وجهك وهو يبدأ عند مستوى أسفل الأذنين وينتهي عند ذقنك. انظري بحرص لشكل هذه المنطقة مع الانتباه لمحيطها عن كثب.   يشكل الفك المدبب رقم 7. الفك المستدير دائريٌ تقريبًا. للتحري عنه، ابحثي عن المزيد من الحواف المستديرة. يبدو الفك المربع حاد الزوايا فهو يشكل خطوطًا شديدة الوضوح تحدد أسفل الوجه. حددي ما إذا كانت هذه المنطقة عريضة أم ضيقة واستعيني بمناطق وجهك الأخرى للمقارنة. ستكون جبهتك عريضة إذا كانت أكبر أو أكثر بروزًا من بقية أجزاء وجهك، وبالمقابل قد يتقدم منبت الشعر ويجعل جبهتك تبدو ضيقة مقارنة بمناطق وجهك الأخرى. يحدد طول وجهك وفكك وجبهتك ما إذا كان وجهك مدورًا أم بيضاويًا أم مربعًا أو بشكل قلب. لا تكون جميع الوجوه تامة التربيع أو البيضاوية، لذا استعيني بحدسك لتحديد أدق شكل يصف وجهك.   الوجه المدور: سيكون كما هو واضح من اسمه مستديرًا. الفك مستديرٌ وقد تكون الجبهة عريضة أو ضيقة ويتساوى طول الوجه وعرضه. الوجه القلب: سيكون كما هو واضح من اسمه بشكل رسمة القلب، وتكون فيه الجبهة عريضة والفك بشكل رقم 7 مدبب. الوجه البيضاوي: طويلٌ ومستدير؛ طول الوجه أكبر من عرضه والفك المستدير. الوجه المستطيل: أطول قليلًا من البيضاوي وليس بنفس عرضه. يتساوى عرض الوجه المربع من أعلى وأسفل، ويتسم بالجبهة العريضة والفك مربع. الوجه الماسي: تكون أعرض مناطقه في المركز، عند عظمتي الوجنتين، ويتسم بالفك رقم 7 والجبهة الضيقة. الوجه الكمثري: تكون أعرض نقاط الفك أعرض قليلًا من منبت شعرك. يفضل أن تبرز تصفيفة شعرك عيونك وتجعل وجهك يبدو بيضاويًا أكثر. بما أن شعرك يؤطر وجهك، تُضفي الغرة بعدًا إضافيًا لإطلالتك. لا مانع من الرغبة في الحصول على أي نوع من أنواع غرة الشعر، لكن يفضل دائمًا اختيار تصفيفة تُجَمِّل قسماتك الطبيعية.   أنسب شيء للوجوه المدورة هي الغرة الكثيفة السميكة التي تكون زوايا قوية على الوجه وقد...


Измерьте свой рост. Измерьте талию. Измерьте окружность шеи. Если вы женщина, измерьте окружность бедер. Вставьте значения в одну из следующих формул или воспользуйтесь онлайн калькулятором.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا ترتدِ حذاءً، وقف مستقيمًا. وبالنسبة للنساء، قومي بقياس محيط خصرك عند المستوى الأقل عرضًا، حيث يضيق خصرك. وبالنسبة للرجال، قم بقياس محيط خصرك في مستوى أفقي حول السرة. لا تسحب معدتك للداخل. ضع شريط القياس تحت الحنجرة واسحبه لأسفل قليلًا إلى الأمام. تجنب أن تؤلم عنقك أو تثنيها. قومي بقياس محيط ما فوق فخذك عند أكبر مستوى أفقي. قم بتقريب الناتج لأقرب نسبة مئوية صحيحة من دون كسور.  صيغة المعادلة للرجال ، بالبوصة:  النسبة المئوية للدهون% = 86.010 * لوغاريتم (البطن - الرقبة) -   70.041 * لوغاريتم (الارتفاع) + 36.76 صيغة المعادلة للرجال، بالسنتيمتر: النسبة المئوية للدهون% = 86.010 * لوغاريتم (البطن - الرقبة) - 70.041 * لوغاريتم (الارتفاع) + 30.30 صيغة المعادلة للنساء، بالبوصة: النسبة المئوية للدهون% = 163.205 * لوغاريتم (البطن + ما فوق الفخذ - الرقبة) - 97.684 * لوغاريتم (الارتفاع) - 78.387 صيغة المعادلة للنساء، بالسنتيمتر: النسبة المئوية للدهون% = 163.205 * لوغاريتم (البطن + ما فوق الفخذ - الرقبة) - 97.684 * لوغاريتم (الارتفاع) – 104.912


Измерьте температуру. Обратите внимание, ухудшилось ли ваше общее самочувствие. Обратите внимание на недостаток жидкости в организме.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مع وجود العلامات في مكان الجرح، قد تلاحظ كذلك المعاناة من حمى؛ يمكن أن تكون الحمى التي تزيد عن 38 درجة مئوية إشارة على عدوى الجرح وتلوثه وعندها يجب أن تحصل على رعاية طبية إذا صاحب الحمى عرضٌ أو أكثر من المذكورين فوق. يمكن ببساطة أن يكون التوعك العام من مؤشرات عدوى الجرح. إذا جرحت نفسك وبدأت بعدها الشعور بالتعب، فيمكن عندها الربط بين الجرح والتعب. افحص الجرح مرة أخرى بحثًا عن علامات العدوى واطلب علاجٍ طبي إذا استمر الشعور بالتعب. قد يكون الجرح تعرض لعدوى إذا عانيت من آلامٍ في الجسم أو صداعٍ أو دوخة أو اضطرابٍ في المعدة أو قيء. أحد الأسباب التي تدفعك للذهاب لطبيب أيضًا هو وجود طفح جلدي بعد التعرض لجرح . يمكن أن يكون التعرض للجفاف من علامات عدوى الجرح. تشمل بعض أعراض الجفاف الأساسية: التبول بكمية أقل وجفاف الفم والسواد حول العينين والبول الداكن. إذا عانيت من هذه الأعراض، فيجب أن تهتم بالجرح وفحصه عن قرب لترى إن كان يوجد علامات أخرى على العدوى واذهب للطبيب كذلك. من المهم أن تمنع التعرض للجفاف وتحافظ على رطوبة جسمك بشرب الكثير من السوائل لتساعد الجسم وهو يقاوم العدوى.


Измерьте ширину дверного полотна. Измерьте высоту дверного полотна. Определите толщину дверного полотна. Дополнительно измерьте внутреннюю высоту и ширину дверной коробки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بشد شريط قياس على طول بابك من الزاوية اليسرى إلى الزاوية اليمنى، وقم بتسجيل هذا الرقم. من المهم قياس الباب فقط. لا تقم بتضمين أي أجزاء أخرى، مثل مصدة المطر.  مع الأبواب القديمة بشكل خاص، من المهم القياس في أكثر من مكان، فقط في حال لم يكن الباب مستطيلًا بشكل كامل. إذا كانت القياسات تختلف، فاستخدم أكبر رقم. الأبواب بعرض ٣٠ بوصة (٧٦سم) أو ٣٢ بوصة (٨١ سم) أو ٣٦ بوصة (٩١ سم) هي الأبواب الأكثر شيوعًا. شد شريط القياس على طول بابك من الزاوية العليا إلى الزاوية السفلية، وسجل هذا الرقم. قد تحتاج لاستخدام كرسي أو اطلب من صديقك مساعدتك. مرة أخرى، قم بقياس الباب نفسه فقط وليس أي أجزاء أخرى، مثل كناس الباب.  مرة أخرى، من الحكمة القياس في أكثر من مكان على الباب، فقط في حال لم يكن مستطيلًا مثاليًا. هذا ينطبق بشكل خاص على الأبواب القديمة. إذا كانت القياسات تختلف، فاستخدم أكبر رقم. الارتفاع الأكثر شيوعا للأبواب هو ٨٠ بوصة (٢٠٠ سم). امسك شريط قياس على حافة الباب وسجل سمكه. قم كذلك بقياس الحافة الموجودة على إطار الباب (المعروفة باسم عضادة الباب). يجب أن تكون هذه الأرقام قريبة، ولكن قد يكون من المفيد معرفة كلاهما. السُمك الأكثر شيوعًا هو ١,٧٥ بوصة (٤,٤ سم). فقط من أجل التأكيد، قم بقياس المكان الذي سيدخل بابك فيه أيضًا. سجل ارتفاع وعرض مساحة إطار الباب. يُساعد ذلك في ضمان تحديد الباب البديل بشكل دقيق.  قم بقياس عرض الباب في ٣ مواقع مختلفة. استخدم أصغر رقم سجلته في قياساتك. قم بقياس ارتفاع الباب من منتصفه. ابدأ القياس من الأرض وحتى الجزء السفلي من القطعة الموجودة في الجزء العلوي من الباب. إذا اضطررت، فمن الأفضل دائمًا التقريب لأقل رقم بدلًا من التقريب لأعلى رقم. يساعد ذلك على ضمان أن يكون الباب ملائمًا.


Изобразите, что вы ищите зрительскую карту.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أخبر المشاهدين بأنك ستقوم الآن بنقل البطاقة التي بين يدي المشاهد بطريقة سحرية، وتبديلها مع الورقة التي اختارها منذ البداية.  قم بالتظاهر بأنك تبحث عن الورقة التي قام المشاهد بسحبها من البداية مع العلم أنها بين يديه. قم باختيار الورقة الموجودة أعلى مجموعة الأوراق والتي يظن المشاهد بأنها بين يديه.


Изолируйте своего питомца, чтобы от него не заразились другие животные. Применяйте медикаменты и прочие процедуры в соответствии с указаниями ветеринара. Вымойте либо смените подстилку и другие предметы, с которыми соприкасалась ваша собака. Помогите питомцу преодолеть психологический стресс, испытываемый им во время болезни.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا أصاب الكلب الجرب، فيجب عليك عزله عن باقي الحيوانات لوقايتهم من الإصابة كذلك. تأكد من سلامة ودفء الكلب، لكن لا تعزل الكلب عبر ربطه في الخارج أو إبقائه في مكان بارد في الشتاء. اختر الغرفة المناسبة في المنزل لتبدأ في علاجه من الجرب.  وفر للكلب الطعام والماء والأسرّة والألعاب المحببة لقلبه أثناء عزله. تأكد من قضائك بعض الوقت مع الكلب، والذهاب معه في تمشية واللعب معه حتى لا يشعر بالخوف في فترة عزله. في بعض الحالات النادرة، قد يصاب البشر بالعدوى عبر العث الذي يسبب الجرب في الكلاب. كن حذرًا عبر ارتداء القفازات عند إعطاء الكلب الدواء. يعتمد وصف الدواء من قبل الطبيب على حالة الجرب التي يعاني منها الكلب، ويُمكن تحديد ذلك بكل تأكيد من قبل الطبيب البيطري المصرح. تحتاج بعض الكلاب لحمام مخصص أو بعض الأدوية الموصوفة أو حتى بعض الحقن لعلاج الجرب. تأكد من اتباع تعليمات الطبيب البيطري لعلاج الكلب، وتواصل معه إذا تبادر إلى ذهنك بعض الشكوك أو الأسئلة. لا تحاول فحص أو علاج الكلب دون مساعدة الطبيب البيطري. يجب إزالة الأغراض المستخدمة واستبدالها من أجل منع العث من الاختباء في الأسرة أو الطوق.غير واغسل الأسرة يوميًا لجعلها خاليةً من العث. استخدم المياه الساخنة والصابون والمنظفات لتنظيف الأسرّة بعناية. قد يشعر الكلب ببعض الإرهاق من الجرب نتيجةً للحك المستمر والعزل وزيارة الطبيب البيطري الدورية والأدوية الطبية وبعض العلاجات الأخرى التي يتلقاها الكلب لعلاج الجرب. تأكد من القيام بكل ما يُمكن خلال هذه التجربة لتجعل الكلب هادئًا. على سبيل المثال: يُمكن أن تقدم للكلب بعض الهدايا عند إكماله الاستحمام، وزيارته كل حين أثناء عزله، وفعل الأشياء التي تقومان بها في العادة مثل التمشية أو اللعب في الحديقة الخلفية.


Изучайте себя. Прививайте себе полезные привычки в уходе за собой. Научитесь находить баланс между обязанностями и отдыхом. Помогайте другим. Занимайтесь спортом и правильно питайтесь. Развивайте свои способности. Не переживайте из-за мелочей. Не бойтесь отличаться от других.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعد المرحلة الإعدادية وقتًا مناسبًا لاستكشاف الأشياء التي تحب ومعرفة الأشياء المهمة لك، فيجب أن تقوم بالدورات في الأشياء التي تظن أنك قد تحب وأن تتعلم الأشياء التي أردت دائمًا أن تتعلمها، واقرأ عن الأشياء التي تريد أن تفعل في المستقبل.  اقرأ كتبًا عن الأشخاص الذين يلهمونك. اكتشف ماذا فعلوا ليصلوا لمكانتهم وانظر ما إذا كنت تريد فعل نفس الأشياء. الأندية طريقة رائعة لاستكشاف الأشياء التي تجعلك سعيدًا، فحاول الانضمام لواحد في مدرستك. يمكن للإنترنت أيضًا أن يمكنك من استكشاف الأشياء التي تحب خاصة إذا كانت هذه الأشياء علمية؛ فستجد بسهولة الأشخاص الذين يحبون نفس الأشياء، ولكن كن حذرًا فالأناس السيئون ينتشرون على الإنترنت كانتشارهم في الحياة الواقعية. تأكد من غسل جسمك بانتظام ومن إبقاء وجهك نظيفًا ومن ارتداء ملابس نظيفة ومن فعل ما يلزم لتبدو دائمًا بصورة جميلة. سيساعدك هذا على الشعور بثقة أكبر، وسيجعلك أكثر راحة في جسدك برغم التغيرات التي تنتابه. سيكون تعلم تخصيص الوقت للعمل مهمًا أثناء المدرسة الإعدادية، ولكن سيكون تعلم موازنة المسئوليات مع الاستمتاع والاسترخاء مهمًا كذلك. ستدفع نفسك للجنون إذا قضيت كثيرًا جدًا من الوقت في المذاكرة، ولكنك ستعاني كذلك كثيرًا في حياتك إذا لم تتعلم تحمل المسئولية. قد لا تعرف بعد (فكثير من الناس لا يعرفون) أن مساعدة الآخرين قد تكون أكثر ما تفعل مكافأة، وقد يجعلك إحداث تغيير إيجابي في مجتمعك تشعر أنك بطل خارق، وستكون بالفعل كذلك. تطوع وساعد الأشخاص الذين يعانون، وانظر كيف يمكنك تغيير العالم حولك. تدور المدرسة حول جعل عقلك سليمًا وصحيحًا، ولكنك ستحتاج أن يكون جسمك صحيحًا كذلك. تأكد من الأكل بطريقة صحيحة ومن الحصول على تمرين جيد ليبقى جسمك في صورة جيدة، فسيساعدك كونك صحيحًا الآن على الحصول على حياة كاملة من العادات الصحية الجيدة. يجب أن تجد الطريقة لفعل شيء ما إذا كنت جيدًا فيه. تحسن أكثر وأكثر في الأشياء التي تستمتع بها والأشياء التي تتقن؛ فيمكن تحويل موهبتك لوظيفة أو هواية عندما تكبر (أو حتى الأن). تحدث لوالديك عما يمكنك أن تفعل وتحدث إلى ملعم إذا لم يساعداك. خذ دروسًا في الرسم مثلًا إذا كنت تجيد الرسم، وانضم لفرقة موسيقية إذا كنت موهوبًا في تعلم الأغاني، واعرض مساعدة الطلاب الآخرين في الرياضات إذا كنت جيدًا فيها (مقابل نقاط إضافية في الفصل أو مال). الاحتمالات لا تنتهي. ستكون شخصًا أسعد...


Изучите больше информации о культуре заранее. Будьте готовы к различиям. Разберитесь в иерархии. Будьте открыты к трудностям в общении. Проявляйте уважение и толерантность. Проявляйте терпение.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن للقليل من المعرفة إفادتك كثيرًا. إذا كان لديك بعض الوقت قبل رحلة أو اجتماع مع بعض الأشخاص من حضارة أخرى، حاول تعلم بعض أساسيات "ما الذي عليك فعله أو تجنبه" طبقًا لهذه الحضارة. يمكنك إيجاد بعض المعلومات عن هذه الأساسيات عبر الإنترنت، مثل تلك المعلومات التي ينشرها المركز القومي للمهارات الحضارية. تتحدث الحضارات المختلفة بأصوات وأشكال مختلفة، كما أنها تتنوع في التعبير عن مشاعرها، وتختلف في مدى استعدادها لخوض المحادثات الصغيرة والعديد من الاختلافات الأخرى المتعلقة بطرق التواصل بشكل عام.  عند التواصل مع أشخاص من حضارات أخرى، عليك أن تستعد لتقبل هذه الاختلافات، والتي تتضمن أشياء أخرى قد لا تعرفها. عندما تتواصل مع أشخاص من حضارة مختلفة، ربما تصادف بعض القواعد غير المكتوبة عن الأولويات الاجتماعية والتي قد تكون غريبةً عنك.  على سبيل المثال، قد تكون من حضارة يتواصل فيها الرجال والنساء بمساواة، ولكن قد تصادف حضارةً تكون فيها الأولوية في الحديث للرجال. من جهة أخرى، قد تلتقي بأشخاص يعتقدون أن الأكبر سنًا هم من يجب أن يقودوا الحديث، في حين أنك تتوقع أن جميع الفئات السنية يجب أن تتواصل بطريقة مساوية. إذا لم تستطع التواصل مع أحدهم أو اعتقدت أنه لا يفهمك؛ وضح الأمر له وتجنب التصرف بوقاحة أو بإهانة ثم اشرح المشكلة بصبر. أن تكون صريحًا أفضل من أن تدع المشكلة غير محلولة، وإلا فإن هذه المشاكل قد تتضخم.   إذا لم تفهم ما الذي يعنيه شخصٌ ما، يمكنك قول: "لا أعتقد أنني فهمتك، هل يمكنك إعادة ما قلته؟" إذا شعرت أن شخصًا ما لايفهمك، يمكنك قول: "لنراجع ما قلنا حتى نتأكد من توضيحنا للأمور." يمكنك أيضًا إخبار هذا الشخص أنك مستعدٌ لتلقي أي سؤال. تتميز كل حضارة بقيمها المسيطرة ومعتقداتها وتحيزاتها، وقد تبرز هذه الاختلافات عند التواصل مع أشخاص من حضارات مختلفة. من أساسيات التواصل ألا تحكم على الآخرين تبعًا لاختلافاتهم، ولكن في المقابل عليك أن تحترمهم وتتسامح مع هوياتهم.  ربما حتى تتسنى لك الفرصة لتعلم أشياء جديدة.  حتى إذا برزت الاختلافات صراحةً في المحادثات، حاول أن تتقبلها وتكون متفتحًا لمثل هذه الاختلافات بدلًا من خوض الجدالات. على سبيل المثال، إذا كنت عربيًا وقام أحدهم بالتعليق على أية عادة يتسم بها العرب، يمكنك أن تقول: "نعم، هذا حقًا يميزنا وهناك الكثير من الأسباب وراء تلك العادة. لمَ لا تخبرني المزيد عن عاداتكم؟" يمكن للتواصل مع...


Изучите виды ивы, которые содержат салициловую кислоту. В первую очередь ищите белую иву. Имейте ввиду, что вам подойдет любой вид ивы. Снимите немного ивовой коры.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك العديد من أنواع أشجار الصفصاف المختلفة ولا تحتوي جميعها نسبًا عالية من حمض السلسليك. حمض السلسليك هو المكون النشط المسكن للألم والمضاد للالتهاب المستخدم في الأسبرين. تشمل أنواع أشجار الصفصاف ذات نسب حمض السلسليك العالية ما يلي:   الصفصاف الأبيض أو الأوروبي الصفصاف الأرجواني الصفصاف الأسود الصفصاف الهش إن إيجاد شجرة الصفصاف الأبيض هو أفضل رهاناتك إذ تنمو في أرجاء الولايات المتحدة وأوروبا وآسيا وتشيع في المناطق الحرجية.  تشمل سمات أشجار الصفصاف الأبيض ما يلي:   لحاء رمادي خشن شقوق غير منتظمة أغصان صغيرة وفروع نحيلة مرنة باللون البني الذهبي أوراق طويلة ورقيقة بطول 5-10 سم بحزوز دقيقة على الحواف الجهة العلوية من الأوراق لامعة وخضراء بينما الجوانب السفلية بيضاء وناعمة الأوراق تبادلية وليست مقابلة لبعضها البعض تحتوي جميع أشجار الصفصاف على كمية ما من حمض السلسليك في اللحاء لذا لا بأس باستخدام نوع مختلف منها. يمكنك استخدام الصفصاف البابلي مثلًا إذا كنت قريبًا من النهر.  تفقد الأوراق لترى ما إذا كانت تشترك في سمات أوراق الصفصاف الأبيض إذا ارتبت. أوراق الصفصاف مميزة لذا قد يكون تفقدها أفضل الطرق لتمييز الشجرة. حاول عند إيجاد شجرة الصفصاف أن تجد بعض اللحاء الرخو وانزعه عن الشجرة. احرص عند نزع اللحاء أن تحصل على المادة الورقية الكامنة وراءه.  الاكتفاء بنزع اللحاء عن الأغصان اليافعة لا الجذع فكرة جيدة إذ تصعب إزالة لحاء الجذع وسيكون تكسيره لغليه أصعب أيضًا.


Изучите исследования. Будьте осторожны, потому что правильно разводить отбеливатель дома очень трудно. Поймите, что использование отбеливателя на лице не рекомендуется врачами. Знайте, что отбеливатель может сделать кожу раздраженной и обжечь ее. Если вы решили продолжить использование отбеливателя на вашем лице, то убедитесь что выполнили все меры безопасности.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أدت إحدى الدراسات التي أقيمت في كلية الطب بجامعة ستانفورد إلى ظهور صيحة استخدام المبيض المنزلي على الوجه، حيث توصلت الدراسة إلى أن المبيض المخفف قد ساعد على تجديد خلايا بشرة فأر مصاب بالتهاب الجلد.  كان هدف الدراسة هو البحث عن علاج لالتهاب الجلد الإشعاعي وهو عبارة عن عرض جانبي ناتج عن تعرض المريض للعلاج الكيماوي والإشعاعي. مع ذلك، يظن الباحثون أن هناك إمكانية لاستخدام المبيض في المستقبل كمكون أساسي لعلاج مشاكل البشرة الناتجة عن ضرر الشمس وتقدم السن. على الرغم من أن تلك الدراسة تشير إلى أن المبيض قد يكون هو الحل للعديد من مشاكل البشرة، يجب تذكر حقيقة أن الدراسة قد تمت على فئران لا على البشر. ما زال ينقص البحث إجراء اختبارات على البشر. بالإضافة إلى ذلك، تتطلب التطبيقات المختلفة لاستخدام المبيض في مستحضرات التجميل المنزلية المزيد من الدراسات والاستقصاء. يجب أن تضعي حقيقة استخدام باحثي ستانفورد لمحلول مخفف بنسبة دقيقة جدًا عند إجراء الدراسة على الفئران في عين الاعتبار، وهي نسبة 0.0005 بالتحديد.  تركيز أغلب المبيضات المنزلية بين 5% و8%، مما يجعله أقوى بمراحل من المحلول المستخدم في إجراء تلك الدراسة. حتى إذا حاولتِ أن تخففي المبيض بنفسك قبل الاستخدام، يصعب عليك التوصل إلى تركيز 0.0005 بلا سابق معرفة بطرق تخفيف المحاليل أو الأدوات اللازمة. لم تتم دراسة تأثير تركيز أعلى من 0.0005 على البشرة بعد، ويمكن أن يكون تأثيره عنيفًا على بشرتك. على الرغم من بدء الباحثين الطبيين في استخدام المبيض في مستحضرات تجديد البشرة ومقاومة علامات تقدمها، إلا أن الأطباء لا ينصحون باستخدام المبيض كغسول وجه منزلي أبدًا.  بل وينهي بعض الأطباء عن ذلك بشدة. تقول الدكتورة منى جوهارا، وهي طبيبة أمراض جلدية في كلية الطب بجامعة ييل: "المبيض مادة مهيجة للبشرة ولا يجب استخدامه كغسول وجه، نظرًا للالتهاب الشديد والجفاف الذي قد ينتج عن استخدامه بطريقة خاطئة. "  بينما يقول دكتور دانييل شابيرو، وهو جرّاح تجميلي شهير في مدينة فينكس في أريزونا  "لا أنصح باستخدام المبيض المنزلي على الوجه، أتفهم السبب الذي يجعل الكثيرين يظنون أنه مستحضر جيد لعلاج علامات تقدم سن البشرة، لكن ما زال الأمر بحاجة إلى كثير من الدراسات والأبحاث للتوصل إلى نتيجة حاسمة. " المبيض مادة كاوية، إلى الدرجة التي تجعله يحدث ثقبًا في الفولاذ المقاوم للصدأ إذا استخدم بتركيز عالي.وحتى التركيز...


Изучите компанию. Проанализируйте описание работы перед интервью. Постарайтесь найти точки соприкосновения ваших навыков и опыта с требованиями работодателя. Выберите 3-4 пункта. Попробуйте ответить.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تعرف بعض المعلومات عن ثقافة الشركة وممارسات التوظيف قبل الذهاب إليها. تعرف على أشخاص موظفين فيها بالفعل إن أمكنك بحيث يمكنك معرفة إلى مدى ستكون مهاراتك متوافقة مع سياسة هذا المكان.   يمكنك استخدام الانترنت لاكتشاف المعلومات. قد تكون قادرًا على الوصول للذين تم توظيفهم مُسبقًا لتحادثهم عبر وسائل التواصل الاجتماعي. تفقد وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بالشركة وتعرف على حالتها المالية.  يجب أن تطلع على موقع الشركة الالكتروني لمعرفة رسالتها المُعلنة، حيث أن موقع الشركة الإليكتروني أنسب مكان لمعرفة مهام الشركة.   يمكنك الاطلاع على الأخبار الحديثة أيضًا لاكتشاف الأحداث الأخيرة في الشركة. القِ نظرةً جيدة على الوصف الوظيفي قبل عدة أيامٍ من الموعد. استخدم ورقةً أخرى لتقسيم الوصف الوظيفي إلى نقاط رئيسية.  تستطيع أن تُفند النقاط الرئيسية للوصف الوظيفي إلى المهارات والخبرة التي تريدها الشركة. طابق مهاراتك الخاصة مع كل المميزات الموجودة في اللائحة المُعلنة للشركة. قد يكون من الصعب فهم ما تريده الشركة من الموظف بالكامل لأن الشركة تستخدم لغةً مبهمة، ربما ستحتاج لتعلم قراءة ما بين السطور مثل فهم ما وراء كلمة "حركي" مثلًا، وهي تعني بشكلٍ عام قدرة الفرد على علاج المشاكل والتخطيط بثقة، بينما "البداية الذاتية" تعني قدرة الشخص على تولي زمام الأمور عندما يكون هناك شيءٌ لابد من إتمامه. "جزء من الفريق" تعني قدرة الفرد على التعامل بفاعلية مع مجموعةٍ كبيرة من الأشخاص.  يُمكنك تقسيم الوصف الوظيفي إلى نقطتين رئيسيتين: "مطلوب" و"من الجيد أن يكون لديك". أعط أغلب انتباهك لـ "من الجيد أن يكون لديك" لأنك إن حصلت على فرصة المقابلة فحتمًا سيكون لديك المهارات المطلوبة. اكتب بشكل مُفصل كل المؤهلات التي يطلبها صاحب العمل في الوصف الوظيفي. تذكر أنك لابد أن تشرح لماذا يمكن أن يختارك صاحب العمل لحل مشاكل الشركة.  يمكنك أن تذكر المناصب التي توليتها وأي إنجازاتٍ حققتها إذا كان الوصف الوظيفي للشركة يتطلب كخبرة ضرورية إدارة فريقٍ صغير. يجب استخدام أي خبرةٍ ذات صلة، بما في ذلك اعمالك خارج هذه المهنة. إذا كنت قد عملت في مطعمٍ للوجبات السريعة في الكلية مثلًا وقمت بإدارة أشخاصٍ آخرين فإن هذا يظهر خبرتك المرتبطة بما تحتاجه الشركة. يمكنك أيضًا ذكر الخبرة التي لم تكن مدفوعة الأجر خاصة إذا لم تكن قد عملت في العديد من الوظائف. إدارة نادٍ في معسكر ما على...


Изучите описание породы. Обратите внимание на размеры кошки. Изучите внешние черты кошки. Обратите внимание на цвет глаз. Изучите форму головы. Взгляните на окрас шерсти, носа и лап. Перейдем к характеру кошки. Проверьте родословную кошки. Учтите стоимость кошки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الأزرق الروسي هو نوع من القطط ذات الأصل غير المهجن أو ذي أصل جيد. أصول هذه السلالة غير معروفة، لكن يُعتقد أن أصلها من جزيرة أرخانجيلسك في شمال روسيا. الطقس هناك شديد الصعوبة في الشتاء، لذا طوّر الروسي الأزرق فراءً سميكًا ومخمليًا عازلًا. بدأ انتشار السلالة لأجزاء أخرى من العالم في النصف الثاني من القرن التاسع عشر، ووصلت إلى الولايات المتحدة في بدايات القرن العشرين. القطط الروسية الزرقاء تصل إلى قرابة 25 سم في الطول إلى الأكتاف. متوسط وزنها هو 5 كيلو جرامات تقريبًا، على الرغم أن بعض الأفراد قد يكونون أكبر أو أصغر من هذا اعتمادًا على أسلوب معيشتهم وعاداتهم الغذائية ومدى نشاطهم. متوسط المدى العمري لديهم هو 10 - 15 عامًا. القط الروسي الأزرق يعطي انطباعًا عامًا على أنه قط طويل ونحيل وأنيق. لدى هذه القطط رقبة رشيقة وطويلة حين يمدونها، لكن الفراء المخملي العميق قد يخفي هذا ويجعل العنق يبدو أقصر. الجسم نحيل مع عظام رقيقة وعضلات محددة ونحيفة بشكل عام. لدى القطط الروسية الزرقاء عيون خضراء مميزة. تبدأ هذه الصفة في التطور من الشهر الرابع من العمر وتظهر على شكل حافة حول الجزء الخارجي من القزحية، وهي الجزء الملون من العين. تولد جميع القطط الصغيرة بعيون زرقاء، لكن اللون يتغير إلى اللون النهائي للقطط البالغة حينما تكبر. لدى القطط الروسية الزرقاء رأس مميزة مدببة الشكل أو وجه مثلث، والذي عادة ما يوصف على أنه يشبه الكوبرا مع سبعة أجزاء مسطحة مميزة. على النقيض من ذلك فإن القطط العادية تميل لأن يكون لها جمجمة مستديرة وأقرب إلى شكل التفاحة. هذا يميز القط الروسي الأزرق. الشيء الأكثر إدهاشًا وتفردًا لدى القط الروسي الأزرق هو فراؤه من حيث أتى اسمه. يبدو اللون رمادي فضي، على الرغم من أن اللون الأزرق هو الوصف التقليدي لهذا اللون. ينبغي أن يكون الفراء كثيفًا وسميكًا ومخمليًا ومزدوج الطبقات.  إذا نظرت بعناية للشعرات المفردة، فستجد خيطًا رماديًا ينتهي بلون رمادي أفتح أو فضي عند القمة.  أنف الروسي الأزرق ستكون سوداء، وباطن الأقدام سيكون بنفسجي فاتح (موف). تميل القطط الروسية الزرقاء إلى أن تكون خجولة مع الغرباء، لكنها تصبح حنونة حالما تتعرف على مالكيها. هذه القطط لطيفة ومرحة، مما يجعلها مناسبة جدًا للأشخاص الذين يمتلكون قططًا للمرة الأولى. إحدى الميزات الغريبة المتعلقة بالقطط الروسية الزرقاء هي أنها تحب لعبة الالتقاط، وهو أمر غير معتاد على...


Изучите основные советы по устранению неполадок. Узнайте, как распознать вирус. Удалите  «неприятные» программы. Переустановите операционную систему, если это необходимо. Очистите от пыли, чтобы ваш компьютер работал хорошо. Замените или обновите оборудование.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيواجه جهاز الكمبيوتر بعض المشاكل مثله مثل أي جهاز إلكتروني آخر، ولهذا يجب عليك أن تتعلم إصلاح الأخطاء البسيطة لتوفر على نفسك عناء الوقت والمال. كل ما عليك معرفته هو الخطوات البسيطة فلا داع لأن تكون خبيرًا.  جرّب إعادة تشغيل جهازك عندما تواجهك أي مشكلة، وهو الأمر الذي يحل الكثير من المشاكل في أغلب الأوقات وبخاصة المشاكل مع البرامج. جرّب إعادة تشغيل اتصال الإنترنت إذا ما واجهتك مشكلة في الاتصال أو التصفح. الفيروسات في مشاكل كبيرة لجهازك وتضر بملفاتك ومعلوماتك الخاصة، وقد تؤدي إلى خسارة عملك. كل ما عليك فعله هو تجنب هذه الفيروسات من خلال التصفح الآمن للإنترنت. بالإضافة إلى الفيروسات يجب أن تنتبه إلى البرامج الإعلانية غير المرغوب فيها والتي قد تتسبب في ضرر كبير لجهازك، وعادة تأتي مع بعض البرامج الأساسية ويصعب التخلص منها. ستجد أن هناك بعض البرامج التي تستخدمها باستمرار في مقابل برامج أخرى لا تستخدمها بشكل دوري، ولهذا ننصح بالتخلص من هذه البرامج التي قد تتسبب في إبطاء جهازك وشغل مساحة دون فائدة، وبخاصة البرامج التي تكون على وضع العمل بشكل دائم على سطح المكتب دون انتباهك لها. اهتم بالتخلص من البرامج غير الفعالة بصورة دورية لتحسن من أداء جهازك.  تعرف على كيفية إلغاء تثبيت البرامج على نظام ماكينتوش. يُمكنك إلغاء تثبيت البرامج على نظام ويندوز من خلال فتح قائمة المهام Start ثم اختيار Control Panel لوحة التحكم، ومن ثم اختيار البرامج Programs واختيار إلغاء التثبيت Uninstall للبرنامج الذي ترغب في إزالته. يتطلب الأمر في بعض الأوقات أن تقوم بإعادة تثبيت نظام التشغيل وهي عملية أسهل مما تتخيل وتساهم في تحسين أداء الجهاز بشكل عال، ولكن احرص على حفظ نسخة احتياطية من ملفاتك قبل القيام بهذه العملية.  تعرف على كيفية إعادة تثبيت نظام ويندوز 7. تعرف على كيفية إعادة تثبيت نظام ويندوز 8. ابحث عن كيفية إعادة تثبيت نظام OS X لأجهزة الماك. ابحث عن كيفية إعادة تثبيت نظام لينوكس. تتسبب الأتربة في رفع درجة حرارة جهازك وهو الأمر الخطير الذي قد يهدد سلامة جهازك، ولهذا يجب عليك الحفاظ على درجة حرارة الجهاز من خلال تنظيفه من الأتربة بشكل دوري باستخدام الهواء المضغوط أو شفاط الهواء. افعل ذلك مرتيْن في السنة على الأقل، وأكثر من ذلك في حال كان لديك حيوان أليف أوكنت من المدخنين. ستضطر في بعض الأحيان تغيير بعض أجزاء جهازك إذا ما فشلت عملية إصلاحها؛...


Изучите признаки нарциссизма. Изучите признаки аутизма, в том числе синдрома Аспергера. Изучите информацию о различных расстройствах личности. При необходимости обратитесь к психотерапевту.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اضطراب الشخصية النرجسية هو مرض نفسي يترتب عليه أن يكون لدى الشخص حس غير واقعي بأهمية نفسه وفي نفس الوقت نقص الشعور بالتعاطف تجاه الآخرين. اضطراب الشخصية النرجسية نادر وبالكاد يتراوح وجوده بين 0% إلى 6.2% في الاستطلاعات. من بين المصابين باضطراب الشخصية النرجسية فإن 50-75% ذكور.   تتضمن أعراض اضطراب الشخصية النرجسية: حسًا مبالغًا بأهمية الذات والحاجة للإقرار والإعجاب، والمبالغة في تقييم الإنجازات والمواهب الشخصية، والحقد على الآخرين أو الاعتقاد بحقدهم عليك، وتوقع مجاملات خاصة ممن حولك. يميل الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية النرجسية للتفكير بأن العالم يتمحور حول أنفسهم واحتياجاتهم الذاتية فقط لا غير.  قد يتسبب النقد البسيط أو الإخفاقات في معاناتك من نوبات كبرى من الاكتئاب لدى المصابين باضطراب الشخصية النرجسية. ذلك في الواقع هو أول ما يدفع المصابين بهذا الاضطراب لزيارة الطبيب. لكنك لست مضطرًا للانتظار كل هذه المدة. إن كنت قلقًا من معاناتك من تلك الأعراض، فبادر بزيارة طبيب نفسي فورًا. يواجه المتوحدون صعوبة في فهم الإشارات المجتمعية والرد عليها. يميلون للصدق والصراحة، لكن قد يجعلهم ذلك يبدون متبلدي المشاعر.   قد تكون مصابًا بالتوحد إن كنت تهتم بعمق بمشاعر الآخرين وتكره رؤيتهم متضايقين، ولكن على الرغم من ذلك يتم وصفك ببلادة المشاعر. إن صفة التبلد لدى المتوحدين -كما يظنها الناس- تنتج عن عدم التنبه للإشارات وسوء الفهم، وليس قلة الاهتمام.  تتضمن الأعراض الأخرى للتوحد: حدة المشاعر والتململ وعدم الرغبة في التواصل البصري وبطء التفاعل والاهتمامات الخاصة والحاجة لنظام روتيني. والتصرفات الخرقاء بشكل عام.  رغم أن التوحد يتم تشخيصه في مرحلة الطفولة، قد لا يتم الانتباه لأعراضه أو أن تكون خفية، وبعض الناس لا يتم تشخيصهم حتى سنوات البلوغ. استشر طبيبًا نفسيًا إن كنت تظن أن لديك أعراض التوحد. العديد من اضطرابات الشخصية تسبب البلادة تجاه الآخرين. اضطرابات الشخصية هي مجموعة من الأمراض النفسية التي تسبب أنماطًا سلوكية وتفكيرية طويلة الأمد وغير صحية. رغم أن كل اضطرابات الشخصية تقريبًا قد تسبب قدرًا من البلادة، فإن الاضطرابات التالية هي الأكثر ارتباطًا بنقص التعاطف:  اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع، وتتضمن أعراضه: عدم القدرة على التفريق بين الصواب والخطأ، والعدائية والحقد والعنف وقلة العلاقات طويلة الأمد والمخاطرة دون ضرورة والإحساس...


Изучите причины депрессии. Распространенность депрессии. Признаки незащищенности, которые приводят к замкнутости. Склонность к дурным привычкам. Изменение производительности труда. Изменения веса.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من أنه قد لا يوجد سبب واحد فقط للاكتئاب والأسباب غير معروفة تحديدًا، هناك بعض العوامل التي يتم بها توقع وقوع نوبة الاكتئاب، وتشمل هذه العوامل:  وفاة شخص قريب. الانفصال عن شخص محبب. خسارة مالية. تغيرات حياتية درامية مثل الانتقال إلى مدينة جديدة أو التقاعد أو تغيير الوظيفة. الصراعات الحياتية مثل الطلاق أو الخلافات. المسؤوليات الإضافية مثل ولادة طفل أو الاعتناء بأولياء الأمور أو الأقرباء المرضى. صراعات الحياة الاحترافية مثل تغيير الأدوار والمسؤوليات غير المتناغمة مع اهتمامات ومهارات الشخص. الاستغلال الجسدي أو الجنسي أو العاطفي. الأمراض التعجيزية مثل الإيدز أو شلل الرعاش أو أمراض القلب أو السرطان. من ناحية أخرى، هناك كم "طبيعي" من الاكتئاب عند حدوث الأشياء السيئة. إن لم يختفِ الاكتئاب بعد 6 أشهر، من المتوقع حينها وجود مشكلة أكبر من الطبيعي. يؤثر الاكتئاب على 6-7% من إجمالي تعداد السكان في الولايات المتحدة الأمريكية وحدها. أغلب الحالات المشخصة (70%) تكون لدى النساء - إلا أن ذلك قد يرجع جزئيًا إلى أن النساء تشعرن بمزيد من الارتياح في الحصول على علاج للاكتئاب و/أو بسبب زيادة خطورة الاكتئاب لدى الرجال.  الانتحار (سلوك مصاحب للاكتئاب) سلوك شائع نسبيًا، وهو سبب رائد للموت حيث أنه بنفس شيوع الأنفلونزا والالتهاب الرئوي. تتضرر مشاعر الشخص بالقيمة الذاتية والثقة الذاتية بين الحين والآخر بفضل أنماط تفكيره السلبية. يلاحق الشخص باستمرار أفكار تخبره بأنه ليس جيدًا بما فيه الكفاية أو أنه غير محبوب أو غير مرغوب أو غير كفؤ بما فيه الكفاية ليحصل على إعجاب الآخرين. يمتلك الشخص مشاعر مستمرة بأن الناس لا يرغبون بصحبته، لذا فإنه يتجنّب في ذهنه التفاعل أو الاختلاط مع الناس بغض النظر عن مدى قربه من الناس فيما سبق.  يؤثر الاكتئاب على عملية التفكير ومعالجة المعلومات لدى الشخص مما يؤدي بدوره إلى إبطاء تفكيره واستجابته وقدراته على اتخاذ القرار. تؤدي عدم القدرة هذه إلى التأثير على ثقته بنفسه مما يدفع الشخص إلى الابتعاد عن العائلة والأصدقاء. يتضمّن ذلك الابتعاد عن النشاطات التي كان الشخص يستمتع بها بشكل متعمّد. بوجهة نظر تنطوي على التغلب على العزلة والقلق والوحدة التي يفرضها الشخص على نفسه، يحاول الشخص البحث عن ملاذ في المشروبات الكحولية أو الأطعمة السريعة أو السكريات أو الكربوهيدرات. تقوم المشروبات الكحولية والسكريات والكربوهيدرات...


Изучите разницу между циститом и пиелонефритом. Следите за симптомами цистита, чтобы вы смогли их остановить их прежде, чем они усугубятся. Присмотритесь к признакам пиелонефрита, чтобы предотвратить дальнейшие симптомы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يسبب النوع الأول التهاب الجزء السفلي من الجهاز البولي كالمثانة وقناة مجرى البول وهو أكثر شيوعًا من النوع الثاني النادر الذي يسبب التهاب الجزء العلوي من الجهاز كالكلى. إذا كنت قلقًا أن الطفل مصابًا بعدوى بالجزء العلوي فخذه للمستشفى. تنتج الأعراض بشكل أساسي من التهاب بطانة جدار المثانة وقناة مجرى البول مما قد يسبب ما يلي:   ألم أو حرقة عند التبول. ألم في البطن فوق عظم الحوض مباشرةً. تكرار التبول خلال النهار أو الليل وأحيانًا بكميات قليلة من البول. لاحظ أن تكرار التبول قد يتم يحجبه بحبس البول لتجنب الألم، كما أن هذا يكون مصحوبًا برغبة شديدة مفاجئة في ذلك. بول رائحته نفاذة أو معتمًا أو دمويًا. حمى منخفضة الشدة. تعد التهابات الكلي بشكل عام أكثر خطورة بالرغم أن أعراضها عند الرضع والأطفال الصغار بالذات لا تشير فورًا للكلى. إذا شككت في إصابة الطفل بذلك فخذه للمستشفى. قد تظهر أعراض التهاب المثانة مصحوبة بما يلي:   هيئة مرضية شديدة للطفل بشكل عام. حمى مرتفعة الشدة. غثيان وتقيؤ. قشعريرة. ألم في الخواصر.


Изучите результаты. Поставьте новые цели. Обсудите текст самооценки. Узнайте мнение начальника. Предложите инициативы для профессионального роста. Окончательно сформулируйте новые цели.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اقرأ تقييمك الذاتي مُركزًا اهتمامك على ما حققته من أهداف السنة الماضية والأهداف العامة للشركة. ارصد كذلك الفجوات التي تحتاج للمراجعة والتحسين. في ملف التقييم الذاتي، يمكنك وضع أهداف مهنية جديدة للسنة القادمة بناءً على ما رصدته من فجوات وصعوبات في العام الماضي. حدد هدفين جديدين وتذكر أنك ستستمر في العمل لتحقيق أهداف شركتك. استوعب حاجتك لأخذ مبادرات جديدة للتطوير في أثناء وضع الأهداف المستقبلية. اكتب الأهداف بأسلوب يسمح لك بالوفاء بتلك المتطلبات. حدد موعدًا مع مشرفك لمراجعة النتائج. استعد لشرح المعلومات التي كتبتها. أرِه أهدافك الأولية الجديدة واشرح لماذا اخترت التركيز عليها للسنة القادمة. ما إن يراجع المشرف نتائج تقييمك الذاتي والصورة النهائية له، اسأله عما يمكنك تحسينه وأين عبرت جيدًا عن نجاحاتك. اسأله عن رأيه في أهدافك الأولية الجديدة واسمح له بمشاركتك إعادة تشكيل تلك الأهداف. ناقش مع مشرفك الصعوبات التي واجتها مسبقًا وقدم أفكارًا لتنمية نفسك مهنيًا في السنة القادمة. استمع لاقتراحات المشرف وكن منفتحًا لاتباع أفكاره الجديدة. أظهِر له أنك تتعامل مع نقاط ضعفك وتسعى للنجاح. حدد الشكل النهائي لأهدافك الجديدة على حسب الآراء التي تلقيتها من المشرف وحدث تقييمك الذاتي ليعكس تلك التغييرات.


Изучите свою медицинскую карту. Оцените свой возраст и риск контакта с больным человеком. Выясните, как влияет окружающая обстановка на здоровье. Оцените факторы риска стрептококковой ангины.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعض الناس يبدون أكثر عرضةً لالتقاط التهاب الحلق العنقودي أكثر من غيرهم. من المحتمل أن يكون ما لديك هو التهاب الحلق العنقودي إذا كان لديك تاريخ معه. في حين أن من 20-30% من الأطفال الذين يصابون بألم في الحلق يكون بسبب التهاب الحلق العنقودي، ومن 5-15% فقط من البالغين يكون بسببه. كبار السن والمرضى الذين لديهم مرض آخر أصلا (كالبرد)، هم أكثر عرضة للأمراض الانتهازية. هنالك احتمال كبير بأن يصاب الشخص بالتهاب الحلق العنقودي حينما يكون أحد أفراد الأسرة قد أصيب بالتهاب الحلق العنقودي خلال الأسبوعين المنصرمين.    المنزل وساحة اللعب والمدرسة ودور الرعاية والثكنات العسكرية المشتركة، كل هذه أمثلة على أماكن تمثل بيئة جيدة لتكاثر البكتريا. في حين أن الأطفال هم أكثر الفئات عرضة للتعرض لالتهاب الحلق العنقودي، إلا أن الرضع تحت سن الشهرين أقل عرضة للإصابة بالتهاب الحلق العنقودي. على كلٍ، قد يكون لديهم نفس الأعراض التي تظهر على الأطفال والبالغين. قد يكون لديهم حمى أو أنف سائلة أو سعال بالإضافة إلى فقدان للشهية. اسأل طبيبك عن الخطر الواقع على طفلك إذا تعرض للاحتكاك بشخص مصاب بالتهاب الحلق العنقودي ولديه الحمى أو أحد الأعراض الأخرى. الأشخاص المصابين بفقدان المناعة تكون قدرتهم على محاربة الأمراض أقل، قد يكونون في خطر أكبر. إصابتك أصلا بمرض أو عدوى أخرى يزيد من فرصتك في التقاط التهاب الحلق العنقودي.  قد يكون نظامك المناعي ضعيفا فقط بسبب الإجهاد. الحالات التي تضع فيها جسدك تحت تمرين ساحق(كالركض في سباق اختراق الضاحية) قد تدفع عليها ضريبة غالية من جسدك. تتقلص قدرة الجسم على محاربة البكتريا إذا كان كل تركيز الجسم في إعادة بناء ما تهدّم. ببساطة أكثر، الجسد المنهك يحاول إعادة بناء نفسه وقد لا يكون قادرا على الدفاع عن نفسه بكفاءة. التدخين قد يدمر الغشاء المخاطي المبطِّن لفمك ويسهل اختراق البكتريا. الجنس الفموي يزيد من تعرِّض فمك المعرض أصلا للبكتريا. مرض السكري يقلل من قدرة جسدك على مقاومة العدوى.


Изучите составляющие части гитары. Возьмите медиатор.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سواء كنت تعزف على الجيتار الكهربائي أو الجيتار الصوتي (الأكوستيك)، فسوف تجد أن الجيتار يتكون بشكل أساسي من الخشب والمعدن. تهتز الأوتار المغلفة بالنحاس لصناعة الصوت. ويرنّ هذا الصوت بداخل الجسم الخشبي لخلق النغمات الدافئة التي يمتاز بها الجيتار.   تمتد الأوتار من رأس الآلة (آلة الدوزنة) في الجيتار، حيث يتم تثبيتها بمفاتيح الضبط التي تدور لشدّ أو ترخية الأوتار، وصولًا إلى الجسر حيث تُثبت في جسم الجيتار. يتم تثبيت الأوتار في جسر الجيتار الصوتي عن طريق مفاتيح قابلة للإزالة، أما في الجيتار الكهربائي فإن الأوتار تكون مربوطة بشكل عام من خلال الثقب.  رقبة الجيتار هي قطعة طويلة من الخشب مسطحة على جانب واحد (وهذا ما يسمى لوحة الفريتس) ومقوسة من الجانب الآخر. تكون لوحة الفريتس مطعمة بشبكة معدنية تحدد العلامات الموسيقية المختلفة. يحتوي الجيتار الصوتي على فتحة الصوت في الجسم حيث يرنّ الصوت ويتضخم، بينما يحتوي الجيتار الكهربائي على ما يصل إلى ثلاثة من الروافع الصوتية المغناطيسية، والتي تقوم بنقل الصوت من خلال مكبر للصوت. وهي قطعة صغيرة من البلاستيك على شكل دمعة العين تستخدم من أجل الوصول إلى نغمات موسيقية مفردة وفي العزف على الجيتار بشكل عام. يمكنك شراء ريشة العازف بسعر رخيص وهي متاحة في أي متجر للأدوات الموسيقية. من الجيد أن تبدأ تعلم العزف باستخدامها، وإن كانت غير ضرورية بالأساس من أجل العزف على الجيتار.  قم بعمل قبضة بيديك التي تعزف على الأوتار واجعل الإبهام مستقيمًا على أصابعك الملتوية. أمسك الريشة بطريقة عمودية على قبضة يديك، بين الإبهام والسبابة، على أن تخرج الريشة من يدك بما لا يزيد عن بضعة سنتيمترات.


Изучите список своих достоинств, возможностей и недостатков. Не сдавайтесь. Узнайте мнение близких друзей. Составьте план действий. Следите за своими успехами. Будьте добры к себе и трезво оценивайте ситуацию.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

واشطب الأشياء التي تبدو لك غير عقلانية أو غير صحيحة بعد أن تفكر فيها تفكيرًا مليًا واستبدلها بأشياء تلاحظ عدم وجودها في القائمة، وضع نجمة أمام الأشياء التي تراها حقيقية جدًا أو تلعب على الوتر لديك. وحارب الشعور بفقدان الأمل وعدم التشجيع أثناء مراجعتك للجوانب التي تحتاج للتطوير بك، وأحد طرق فعل ذلك هي أن تكافيء نفسك بمكافآت صغيرة لتحديدك الجوانب التي تحتاج إلى التطوير وابدأ في العمل عليها. وعندما يغلبك الشعور بفقدان الأمل وعدم التشجيع ركز على المهام الصغيرة التي يمكنك تنفيذها وقم بتقييم شيء تشعر أنه غير مؤلم بالنسبة لك ويسهل إصلاحه. وتذكَّر جيدًا أنك لا تقوم بتقييم نفسك واستحقاقك كإنسان، وحاول فقط أن تحدد مواضع الاختلاف بين شخصيتك الحقيقية وشخصيتك المثالية. فرؤية نفسك بطريقة موضوعية ليس أمر سهل دائمًا، كما أن تقييم شخص أمين وقريب منك سيساعدك على معرفة إذا كان تقييمك لنفسك عقلانيًا أم لا. أعطِ كل شيء حقه، فلا تتضايق إن لم تحصل على جائزة نوبل حتى الآن! فمعظمنا لم يحصل عليها! فأنت بشر في النهاية الأمر ولا ينبغي أن يتوقع منك أي شخص –بما في ذلك أنت نفسك- أن تكون كاملًا. خُذ الجوانب التي تحتاج إلى التطوير وابنِ عليها أهدافًا تعمل على تحقيقها. أما الأهداف التي تبدو لك كبيرة جدًا يمكنك تقسيمها إلى مجموعة أهداف أصغر، واحرص على أن تحدد مقياس النجاح بطريقة تستطيع إدراكها عندما تنجح بالفعل. فإن كنت تظن أنك لديك مشكلة في الوزن الزائد، فحدد لنفسك هدفًا كبيرًا مثل "فقدان 50 كيلوجرام وقسِّمه إلى خطوات أصغر تقربك من هذا الهدف الكبير. وفكر في كل التغييرات الصغيرة التي يمكنك القيام بها من أجل الوصول لهذا الهدف الكبير، مثل: في الأسبوع الأول: التوقف عن شرب المشروبات الغازية والعصائر ذات السكريات، ثم في الأسبوع الثاني: التوقف عن تناول جميع المخبوزات مثل البسكويت، والدونتس واستبدالهم باختيارات صحية أكثر، واستمر في تغيير نظامك الغذائي تدريجيًا حتى تصل لمرحلة تناول الطعام الصحي طوال الوقت تقريبًا. وحافظ على وجود القوائم التي تحتوي على نقاط قوتك، وأهدافك، وعندما تصل إلى تحقيق أحد الأهداف اشطبه وأضف هدفًا جديدًا إلى القائمة، أما إن تعثَّرت في تحقيق هدف ما ففكر في العوائق التي أمامك وركز على كيفية تخطِّيها. فإن كنت مدمنًا لمشاهدة التلفاز مثلًا يمكنك التفكير كيف بدأ الأمر معك وحاول أن تتذكر كيف كنت تستطيع إيقاف الأمر لفترات. فيمكن أن تكون...


Изучите статистику, связанную с самоубийствами. Не молчите о своем горе. Присоединитесь к группе поддержки для тех, кого затронула тема самоубийства.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن تعليم نفسك وأحبابك والآخرين من حولك من شأنه مساعدتك في تحسين فهمك لسبب إقدام محبوبك على الانتحار. يُقدم أكثر من 40 ألف شخص على الانتحار سنوياً في أمريكا. الانتحار يحتل المرتبة العاشرة من حيث أسباب الموت في الولايات المتحدة، والمرتبة الثانية في المرحلة العمرية بين 10 إلى 24 عاماً. قم ببعض البحوث بشأن أسباب الانتحار من أجل مساعدتك في تحسين فهمك لما كان يمر به محبوبك أو حتى إنقاذ حياة الآخرين في المستقبل. الانتحار – على عكس أسباب الموت الأخرى – يجعل الناجين شاعرين بالعزلة. إن الوصمة المحيطة بالانتحار يجعل الناجين منه غير راغبين في الحديث عما يمرون به مع الآخرين، وقد ترغب حتى بالكف عن الحديث عن تفاصيل الموت لتجنب هذه الوصمة.  تحدث إلى أصدقائك وأحبابك عن أفكارك ومشاعرك من أجل معالجتك نفسياً. تحلَّ بالشجاعة وابحث عن أشخاص يمكنك مشاركة قصتك معهم. ليس عليك إخبار جميع أفراد مجتمعك بالأمر، ولكن افتح قلبك لبعض الأشخاص الذين يُمكنك الاعتماد عليهم لنيل مساندتهم ودعمهم. إن التزام الصمت بشأن هذا الأمر قد يمنع الآخرين من معرفة العلامات التحذيرية وإنقاذ حياة الناس. إن الحصول على الدعم من ناجين آخرين، وهم الذين يتعاملون كذلك مع فقدان الأحباب كضحايا للانتحار، من شأنه مساعدتك في إيجاد الراحة والتغلب على الوصمة المجتمعية.   يمكنك الانضمام لمجموعة يشرف عليها استشاري أو شخص ذو خبرة في التعامل مع فترة الحداد بعد الانتحار. تفقد المجموعات المحلية لترى إن كنت تشعر بالرغبة في فتح قلبك للآخرين ورواية قصتك.  إن لم تتمكن من إيجاد مجموعة محلية خاصة بالناجين من الانتحار فبإمكانك الانضمام لمجموعة عبر الإنترنت.


Изучите тему. Проведите широкое исследование темы. Не занимайтесь плагиатом. Определите, будете ли вы использовать план или же сценарий. Убедитесь, что ваше выступление полностью готово.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في بعض الحالات، سوف تحتاج فقط إلى الجلوس وتجميع أفكارك وترتيبها على الورق. وفي أحيان أخرى، قد تكون المعلومات المتوفرة لديك غير كافية، وبالتالي سوف تحتاج إلى البحث عن المزيد من المعلومات حتى تثري خطابك بأفكار إضافية، ولكنك في أغلب الأحيان سوف تضطر إلى الجمع بين هذين المنهجين. يُعَد الإنترنت خير مصدر لجمع المعلومات، ولكن ينبغي عليك ألا تكتفي به فقط؛ فإذا كنت طالبًا، من الأفضل لك أيضًا أن تزور مكتبة المدرسة أو المكتبات العامة، لأن هذه المكتبات قد تكون غنية بكثير من الكتب والمقالات التي لم تُنشَر بعد على مواقع الإنترنت. ومن الوسائل المبتكرة أيضًا في جمع المعلومات إجراء بعض المقابلات مع خبراء في المجال المتصل بموضوع بحثك. وهكذا تُتَاح امامك العديد من الفرص لجمع المعلومات التي تريدها مما يزيد من فرصة نجاحك. وضع في الاعتبار أن تنوُّع مصادر البحث من شأنه أن يُثري خطابك ويزيد من قيمته. إذا اقتبست بعض المعلومات من مصدرٍ ما، احرص على الإشارة إلى هذا المصدر، كما يُفَضَّل الاحتفاظ بهذا المصدر لكي تستشهد به لاحقًا. من الأفضل أن يتم وضع مخططًا للخطابات السردية والإعلامية والإقناعية، أما الخطابات الاحتفالية فمن الأفضل أن تُكتَب مباشرةً.  المخطط. عندما تضع مخططًا، فأنت تقوم بتنظيم أفكارك في سلسلة من النقاط. على سبيل المثال، إذا كنت تكتب خطابًا من أجل توصيل الرسالة المذكورة بالأعلى: "أريد أن يتعلم الجماهير أن يبحثوا عن أربعة أشياء/ علامات عندما يشترون الماس." فعليك أن تخصص نقطة خاصة لكل من "الملمس" و"اللون" و"النقاء" و"الوزن". وتحت كل نقطة من هذه النقاط سوف تستعرض لجمهورك المزيد من المعلومات والتفاصيل. يمكنك أن تكتب المخطط في صورة جُمَل كاملة ومفهومة أو من الممكن أن تكون سلسلة من العبارات المختصرة والكلمات التذكيرية. وهناك طريقة أخرى هي أن تبدأ بكتابة جمل كاملة ثم تنقل هذا المخطط إلى بطاقات صغيرة ولكن بطريقة مختصرة حيث تكتفي بذكر هذه الجمل باختصار عن طريق استخدام الكلمات والإشارات التذكيرية التي تحتاج إليها فقط.  المسودة الأولية. من الأفضل استخدام هذه الوسيلة (المسودة الأولية) عند كتابة الخطابات الاحتفالية؛ وذلك نظرًا للأهمية القصوى للكلمات التي تختارها من أجل التعبير عن فحوى هذا النوع من الخطابات. وترجع أيضًا أهمية المسودات الأولية في الخطابات الاحتفالية إلى أنها تهدف إلى إلهام شخص ما أو الاحتفاء به أو تكريمه، لذلك فإن...


Изучите техники, которые позволяют снизить уровень стресса. Практикуйте глубокое дыхание. Ведите активный образ жизни. Скорректируйте рацион питания. Высыпайтесь. Практикуйте позитивный внутренний диалог.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك أن تتعلم بعض الخطوات أو التقنيات التي تساعدك على التعامل مع التوتر غير المباشر، بالإضافة إلى تقليل الشعور بالتوتر بشكل عام، لذلك إن كنت لا تستطيع تجنُّب المصدر الذي يصيبك بالتوتر ستساعدك هذه التقنيات جدًا. التنفس العميق هو أحد أهم أدوات خفض مستوى التوتر، لذلك يمكنك خفض مستوى التوتر لديك إن فعلت ذلك بطريقة صحيحة حيث تعود للمشكلة مسترخيًا وتستطيع العمل على حلها.  تنفَّس من أعماق بطنك وليس صدرك، لأن هذا يسحب المزيد من الأكسجين إلى داخل جسدك ويساعدك على الهدوء، ضع يدك على بطنك عندما تتنفس وتأكد من أن بطنك تعلو وتهبط بينما تتنفس. إن لم يحدث ذلك حينئذ اعلم أنك لا تتنفس بعمق كافٍ. اجلس وظهرك مستقيم، أو يمكنك الاستلقاء على الأرض أيضًا. تنفَّس من أنفك وأخرِج الهواء من فمك، واسحب أكبر قدر ممكن من الهواء، ثم ازفره حتى تفرغ رئتيك تمامًا. تساعد الرياضة على نزع التوتر من جسد من خلال تشتيت انتباه مخك عن مصدر التوتر، بالإضافة إلى إفراز الأندروفين، حتى أنه أُثبت أن بضعة دقائق من التمرينات الرياضية بصفة يومية لها أثر إيجابي في خفض مستوى التوتر لدى الإنسان.  بالرغم من أن جميع الرياضات مفيدة إلا أن تمرينات الأيروبيكس مثل الجري أو ركوب الدراجة أفضل من أجل خفض مستوى التوتر. إن كنت لا تستمتع بالتمرينات الرياضية هناك الكثير من الأنشطة الجسدية التي يمكنها مساعدتك مثل المشي، أو السباحة، أو التمرن بمكان مفتوح، أو أي نشاط جسدي آخر تستمتع به. قد تسبب في زيادة شعورك بالتوتر دون حتى أن تدرك ذلك، لأن بعض المشروبات والأطعمة تؤدي إلى تفاقم الشعور بالتوتر؛ هكذا يمكنك خفض مستوى لتوتر لديك والحفاظ على صحتك بشكل عام من خلال الامتناع عن بعض الأطعمة وتناول أخرى:  يزيد الكافيين من ضربات القلب مم يجعل مشكلة التوتر تسوء، لذلك إن كنت تتناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين حاول تقليلها قدر الإمكان حتى تقلل نسبة شعورك بالتوتر. وللأطعمة السكرية نفس التأثير على صحتك ومستوى التوتر لديك؛ لأنها تزيد من ضربات القلب. امتنع تمامًا عن شرب الكحوليات لأنها مضرة للغاية من أجل صحتك بشكل عام ومن أجل التوتر بشكل خاص. يمكنك الاستعاضة عن ذلك بتناول الحبوب الكاملة، واللوز، والشوكولاتة الغامقة (الغامقة فقط غير المحلاة) والتوت لأن كل ذلك له أثر إيجابي في خفض مستوى التوتر. تزيد قلة النوم من مستوى التوتر لدى الإنسان، لأن الجسد لا يحصل على ما يكفيه من راحة من...