Не запутайте читателя. Создайте развязку, которая может вознести или похоронить все произведение. Избегайте клише.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن للقارئ إما أن يكون مرتبكًا أو خائفًا، لكن ليس كليهما.ضلل القراء وتلاعب بهم عن طريق تهيئتهم وإنذارهم تجاه حدث لم يتم بعد وعن طريق التغيير بين الصفات الشخصية للأشخاص والكشف عن جزء من القصة لم يكن واضحًا؛ كل تلك الأشياء يمكن أن تخلق التشويق والتوتر وربما الخوف في عقل القارئ.  قدم بعض التلميحات خلال ذروة الرعب خلال القصة عن طريق توضيح بعض الأدلة أو التفاصيل الصغيرة، مثل: كلمات مكتوبة على ملصق زجاجة سوف يقع في يد البطل فيما بعد أو صوت غامض في غرفة يشير فيما بعد لحدث غير طبيعي أو بندقية داخل وسادة سيستخدمها بطل القصة فيما بعد. اخلق التوتر عن طريق المناوبة بين الأحداث المشوقة الغريبة إلى اللحظات الهادئة التي يستطيع خلالها بطل القصة الشعور بالراحة والتقاط أنفاسه، بل والشعور بأنه أخيرًا في أمان، ثم أظهر الخوف مرة أخرى عن طريق وضع الشخصية في مواجهة الخطر مجددًا لكن بزيادة الخطر والتهديد المحيط. قام ستيفن كينج بخلق ذلك التوتر في "الإصبع المتحرك" عندما كان هاورد مصابًا بالفزع الشديد من الإصبع، ثم بدأ في مرحلة الهدوء عندما تحدث بشكل طبيعي مع زوجته، ثم شاهد برنامجه المفضل وأخذ يفكر في أمر الإصبع، ثم قرر أن يتجنب كل تلك الأفكار ويقوم بتمشية ممتعة لبعض الوقت. بدأ هاورد يشعر بالهدوء والأمان مرة أخرى، لكن بالطبع بمجرد أن قام بفتح باب الحمام مرة أخرى، وجد الإصبع أمامه في حجم أكبر من السابق ويتحرك أسرع بكثير مما سبق. بنى ستيفن كينج التوتر لدى القارئ والشخصية على حد سواء بتقديم التهديد ثم إخفائه لفترة طويلة من القصة، لنجد أننا كقراء نعلم أن الإصبع هو علامة على الشر، ونجد أنفسنا في موقف نشاهد فيه البطل يحاول تجنب الخطر ويظن أنه نجح في ذلك، حتى يظهر الخطر مرة أخرى ويضطره هذه المرة على المواجهة. يمكن للحبكة الجيدة للقصة والانحرافات الدرامية غير المتوقعة أن تجعل القصة عظيمة، ويمكن لها أيضًا أن تقضي على قصتك تمامًا، لذلك فهو مهم جدًا أن تقدم نهاية جيدة تقوم بربط كل الخطوط ببعضها وتجيب عن كل الأسئلة بالنسبة لكل الشخصيات الموجودة في القصة، لكن يجب على تلك الإجابة المفاجئة غير المتوقعة أن تتسبب في إثارة سؤال رئيسي لن تقدم له إجابة وذلك لإثارة خيال القارئ وربط تفكيره بأحداث القصة حتى بعد نهايتها.  سترغب بالتأكيد في أن تكون النهاية مرضية لقرائك، لكن يجب أيضًا ألا تكون نهاية واضحة تمامًا تدفع القارئ إلى ترك الكتاب دون أن يساوره شعور...


Не зацикливайтесь на своих кошмарах. Не ложитесь спать с плохими мыслями и страхом. Следите за своими мыслями. Представьте и визуализируйте безопасное место, если чувствуете, что слишком напряжены или же вас одолевают негативные мысли. Изучите свои действия. Используйте “метод репетиции мысленных образов” (imagery rehearsal therapy), если вас постоянно мучают кошмары во сне.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول ألا تقلق نفسك بشأن الكوابيس التي قد تراودك ليلًا، بشكل يجعلك تصاب بمزيد من القلق والتوتر والخوف إلى حد الإصابة الفعلية بالكوابيس.  فكر في أمور إيجابية بدلًا من القلق والخوف. فكر في شخص ما تحبه أو مكان ما تشعر فيه بالأمان. فكر في تحسن حال نومك من خلال تفكيرك في تلك الأمور الإيجابية. حاول التخلص من كل الأفكار المخيفة والمقلقة التي تراودك عند ذهابك للفراش من أجل النوم، حتى تتجنب استحضار هذه الأفكار في شكل حلم مزعج.  بمجرد شروعك في النوم، حاول التركيز على إيقاع أنفاسك. قم بالتركيز على الشهيق والزفير أثناء التنفس. إذا بدأت التفكير في أمر آخر، عُد مرة أخرى للتركيز على أنفاسك. يساعدك التركيز على أنفاسك على بناء الشعور بالهدوء والراحة دون تعكير صفوك. حاول ألا تشغل بالك بالأفكار السلبية أو المخيفة أثناء شروعك في النوم، اجعلها تستسلم لسيطرتك على أفكارك. انتبه لأفكارك أثناء اليوم بأكمله، في حال بدأت التفكير في أمور مخيفة أو مقلقة، حاول أن تستبدلها بأفكار أكثر إيجابية.  فكر في مشاكلك بشكل منطقي لتتجنب القلق غير اللازم. لا تزد من توترك بشكل مبالغ فيه، حاول أن تفكر بموضوعية بقدر الإمكان. استخدم خيالك في التفكير في مساحة آمنة يمكنها أن تساعدك على التخلص من التوتر والقلق عند الشعور به، حيث تقوم بأخذ أفكارك إلى هذه المساحة في كل مرة تشعر فيها بالضغط النفسي والعصبي، ثم تعود منها إلى الواقع وأنت تشعر بالاسترخاء والهدوء.  ابحث عن مساحة آمنة حقيقية تشعر فيها بالراحة للذهاب إليها عند الحاجة. تخيل مساحتك الآمنة والتي يمكنها أن تكون أي مكان في العالم، حقيقي أو خيالي طالما يساعدك على الاسترخاء ويُشعرك بالأمان. قم بتوظيف كل حواسك في عملية التخيل. شاهد بعينيك، اسمع، استخدم أنفك في شم الروائح، المس، بل وتذوق الشعور بالأمان. حاول التخلص من أي شعور بالتوتر والضغط في جسدك. استمر في مساحتك لمدة تتراوح من خمس إلى عشر دقائق، حتى تشعر بالراحة. ارجع إلى الواقع تدريجيًا من خلال فتح عينيك والبقاء جالسًا بهدوء لبضع دقائق أخرى. راقب أفعالك الناتجة عن مشاعرك السلبية، وتأكد أنها تتسبب في مزيد من الشعور بالقلق وحسب. إذا ما وجدت نفسك تتصرف بشكل ناتج عن الخوف أو القلق أو الاندفاع، توقف في الحال.  توقف عن التصرفات اتي قد تضر بصحتك ونفسيتك. توقف عن الإفراط في تناول الكحول على سبيل المثال. استبدل هذه التصرفات بأفعال أخرى تساعدك في التخلص من التوتر...


Не изолируйте себя. Организуйте веселый досуг. Заведите новых друзей. Попробуйте помочь кому-нибудь. Обратитесь к профессионалам в области психологического состояния.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الطبيعي الشعور بالإحباط عندما لا يهتم بكِ الشخص الذي تهتمين به، ولكن تجنبي عزل نفسك بعيدًا عن الأشخاص الذين يحبونك ويدعمونك. فالانعزال التام عن الأصدقاء والعائلة سيزيد من شعورك بالإحباط، لذلك تواصلي مع الأشخاص الذين يمكنك الاعتماد عليهم بحياتك.  اطلبي من أصدقائك وعائلتك الدعم. فعلى الأغلب سيسعدون بالتحدث معك عن مشاعرك وسيفكرون معك في طرق تجعلك تشعر بتحسن. وهناك احتمالية أن يكونوا قد مروا بنفس التجربة ويعرفون جيدًا بماذا تشعر. قومي بالتنظيم لأنشطة مسلية مع أشخاص تشعرين جوارهم بالمتعة، حتى تريحي عقلك قليلًا من المشاكل ولمساعدتك للمضي قدمًا.   اخرجي لتناول العشاء، أو شاهدي فيلمًا، أو خططي لرحلة، أو اذهبي للمنتجع. قد يكون قضاء أغلب وقتك في التحدث عن حبك الغير متبادل مغريًا، ولكن سيحظى الجميع بوقت مسلٍ إذا حاولت الاستمتاع باللحظة. لا تصبي تفكيرك وتركزي على الماضي. . قد يكون مقابلة أشخاص جديدة طريقة فعالة للتعافي من الشعور بالرفض لأن الأشخاص الذين تقابلينهم لم يكونوا جزءًا من تلك التجربة المؤلمة. وإليكِ بعض الأفكار لتكوين صداقات جديدة:   قومي بتقديم نفسك لزميلة لك في العمل تقابلينها بانتظام، أو في المدرسة، أو في النادي الرياضي. نحن نقابل العديد من الأشخاص يوميًا، ولكننا لم نستغل الوقت لمقابلتهم. فقد تقابلين شخصًا يصبح صديقًا رائعًا. قومي بزيارة أماكن جديدة كالمطاعم، ومحلات الكتب، والكافيهات. عندما تحاصرين بالروتين، فأنتِ لا تصادفين العديد من الأشخاص الجديدة. بدلًا من قضاء معظم وقتك في إخبار أصدقائك عن مآسي علاقتك الماضية، حاولي سؤالهم عن حياتهم واهتماماتهم. أنتِ تقابلين أشخاص جديدة للتحسن، لذلك لا تدعي ماضيكِ يؤثر على بدايتك الجديدة. عندما تتعرضين لموقف مؤلم كأن تعرفي أن من تحبين لا يهتم لأمرك، فقد يغريكِ التركيز على ألمك فقط. قد يكون مساعدة شخص آخر، من الطرق الجيدة للشعور بالتحسن وإراحة عقلك من المشاكل.   مساعدة الآخرين هو طريقة لجعل مشاكلك الخاصة توضع في إطار يجعلها تبدو أقل وتمر مهما حدث. ضعي في اعتبارك التطوع لمؤسسة خيرية. اعرضي مساعدة على صديقة لكِ، أو قومي بفعل شيء لطيف لشخص بحاجة للمساعدة. يمكنكِ أن تدعمي أيضًا الآخرين بأن تكوني لطيفة ومشجعة لهم أثناء التجمع، جلسات العلاج، أو من المدونات الإلكترونية. إن مقابلة مختص صحة عقلية ونفسية هي طريقة ممتازة لنسيان أمر شخص لا يهتم لأمرك. فهم مدربين لإرشاد الناس خلال...


Не используйте крем или лосьон для тела.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند وضع اللوشن قبل وضع كريم الأساس على وجهك، قد لا يثبت كريم الأساس في موضعه. لذا، يُفضل تجنب وضع اللوشن أو على الأقل تجنّب وضع لوشن على المنطقة التي تحتوي على الكدمة. إذا كانت بشرتك شديدة الجفاف، ضعي طبقة خفيفة من اللوشن خفيف الوزن قبل استخدام كريم الأساس.


Не используйте отложенный сигнал на будильнике. Поместите будильник в гостиной. Купите световой будильник. Сделайте свой утренний режим позитивным и последовательным. Попробуйте просыпаться без будильника.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من أنك قد تشعر بالرغبة في النوم لخمس دقائق إضافية في الصباح، يتسبب الضغط على زر "غفوة" على منبهك في شعورك بمزيد من التعب. عندما تضغط على الغفوة يستغرق عقلك بشكل أعمق في دورة النوم، كما أن الضغط عليه عدة مرات إضافية ثم الاستيقاظ في نهاية الأمر يجعلك تشعر بعدم الاتزان وبمزيد من الإرهاق مقارنةً بحالتك إذا استيقظت مع المنبه العادي. اشتر منبهًا خاليًا من زر الغفوة إذا أمكن أو قم بإيقاف خيار الغفوة في منبهك الحالي. ضع المنبه في مكان يدفعك إلى النهوض من الفراش بدلًا من وضعه بجانب فراشك حيث يمكنك الضغط على زر الغفوة أو غلق المنبه بسهولة. ستدفع نفسك بتلك الطريقة إلى النهوض من الفراش في الصباح لغلق المنبه. يمكنك مثلًا أن تضع المنبه على منضدة على الجانب الآخر من غرفتك. أو إذا كان بإمكانك سماعه، يمكنك وضعه في الغرفة المجاورة كالحمام. يصبح هذا المنبه أسطع كلما اقتربت من وقت الاستيقاظ. يساعد هذا الضوء المتدرج على إيقاظك ببطء تدريجي وبسهولة دون الحاجة إلى صدم جسمك بصوت المنبه المفاجئ. يعد منبه الضوء رائعًا للشتاء عندما يكون الضوء خافتًا في الصباح حيث يصعب النهوض من الفراش. يمكنك أن تعثر على منبه الضوء التدريجي في المتاجر المحلية أو على الإنترنت. مط جسمك ثم انهض وافتح ستائر غرفتك ودع ضوء الصباح يتسلل إليها. عامل الروتين الصباحي كتجربة إيجابية والتزم بالتطلع إلى يومك. يمكنك البدء بروتين ارتداء الملابس وتناول الفطور خلال فترة زمنية معينة. حدد جدولك ومهامك أو التزاماتك لليوم أثناء تجهيز نفسك للخروج. إذا التزمت بجدول نوم ثابت وحافظت على دورة نوم منتظمة، غالبًا ما ستتمكن من الاستيقاظ بمفردك دون منبه ودون الإفراط في النوم. يساعد الخلود إلى الفراش في نفس الموعد يوميًا والاستيقاظ في نفس الموعد كل صباح على برمجة جسمك على اعتياد جدول النوم المنتظم. مع الوقت، يعمل جسمك كمنبه منفصل بذاته؛ مما يمكنك من الاستيقاظ في نفس الموعد كل يوم.


Не используйте средства от прыщей, продающиеся в аптеке без рецепта, предназначенные для подростков. Используйте средства, продающиеся в аптеке без рецепта, только с разрешения врача. Попросите рецептурный крем. Узнайте об изменениях рациона и других возможных причинах.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تتسبب علاجات حب الشباب المنزلية في تهيّج البشرة مما يتسبب في تدهور حال الحبوب. يمكن أن تسبب جفاف وجه رضيعك بشكل مفرط أيضًا. في أسوأ الحالات، قد يجف وجه رضيعك إلى درجة البدء في التسبب له بالألم. في أغلب الحالات لن تتسبب الكريمات المنزلية سوى في تهيّج بشرة رضيعك ويجب تجنبها، لكن في بعض الحالات الخاصة قد ينصح طبيبك باستخدام كريم هيدروكورتيزون لطيف بتركيز 1% أو محلول الفضة الغروية الأيوني.  يعالج كريم الهيدروكورتيزون البشرة الجافة أو التي تسبب الحكة أو المؤلمة التي تنتج عن حالات حبوب وجه الرضّع الشديدة. بتلطيف البشرة، يقلل الكريم إفراز الزيوت مما يؤدي إلى الحصول على بشرة نقية. لاحظي أن كريم الهيدروكورتيزون قد يؤذي طفلك إذا دخل فمه أو عينيه. يعد محلول الفضة الغروية الأيوني أكثر أمانًا من كريم الهيدروكورتيزون. يقتل البكتيريا التي تعيش في زيوت الوجه ويلطف حكة الجلد.  ضعي كمية صغيرة فقط من أي المنتجين على بشرة رضيعك واستخدمي المستحضر بحد أقصى مرتين في اليوم لمدة يومين. إذا كانت حبوب وجه رضيعك تبدو كأنها تسبب الألم أو الإزعاج أو إذا استمرت لأكثر من عدة شهور، قد يصف لك طبيبك كريم حبوب لطيف للمساعدة على تنقية بشرة رضيعك.  دائمًا ما يحتوي الكريم على ريتينويد. الريتينويدات هي نوع من المركبات الكيماوية التي تنظّم نمو خلايا البشرة. يمكن أن تتضمن كريمات الريتينويد المستخدمة في علاج حبوب وجه الرضّع؛ أدابالين وتازاروتين وتريتينوين. ضعي الكريم الدوائي حسب التعليمات. يوضع الكريم موضعيًا عن طريق دهنه على المنطقة المصابة مرة في اليوم بعد تحميم رضيعك بحوالي 20 إلى 30 دقيقة. قد تبدو بعض الحالات الطبية كحبوب الرضّع بينما هي في الواقع شيء آخر تمامًا.  إذا كان عمر رضيعك أكثر من أربعة إلى ستة شهور، يعني ذلك أن فرص تشخيص البثور الموجودة على وجه رضيعك كحبوب وجه الرضّع أقل. الأكزيما هي ثاني أكثر المشاكل الجلدية التي قد يعاني منها رضيعك شيوعًا. قد تكون تلك الحبوب ناتجة عن رد فعل تحسسي خفيف تجاه أحد الأطعمة الجديدة التي أدخلتِها على حمية الطفل الغذائية. إذا بدأت في إطعام طفلك طعام أو شراب جديد، توقفي عن إعطائه إياه وأخبري طبيب طفلك بالنتائج.


Не используйте этот способ для удаления инородных частиц. Наберите раствор в чистую пипетку. Выдавите несколько капель раствора в глаз. Моргните несколько раз. Повторите при необходимости. Используйте полотенце.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه الطريقة هي الأنسب لغسل عينيك أو لغسل أعين الأطفال الصغار الذين لا يستوعبون الطرق الأخرى، إن تلوثت عيناك، ستكون أنسب طريقة لغسلها هي عبر الطريقة السابقة باستخدام الوعاء. اغمس طرف قطارة عيون نظيفة بداخل محلولك أو مياهك، ثم اضغط على واترك بصلة القطارة لسحب المياه بداخلها.  يمكنك أيضاً استخدام أي محقنة بلاستيكية بدون الطرف المعدني الحاد بما أنها تباع معقمة أيضاً. أمِل رأسك للخلف وارفع القطارة فوق عينك واضغط على البصلة برفق لإخراج قطرات قليلة من المياه.  تأكد من عدم ملامسة القطارة لعينك أو رموشك. ستحصل على طبقة متساوية من المحلول بداخل عينك، ارمش عدة مرات، حاول أن ترمش لتدخل المحلول في عينك قبل أن يسيل على وجنتك. ستحتاج إلى بضعة قطرات لتنعش عينيك الجافتين والمجهدتين، ولكنك ستحتاج إلى تكرار هذه العملية عدة مرات من أجل إزالة آثار أي ملوث في عينيك. الطريقة البديلة للأطفال الصغار هي غمس قطعة قماش نظيفة بداخل المحلول قبل التربيت بها فوق جفن الطفل المغلق، سيعصر هذا التربيت الخفيف القليل من المحلول على جفن ورموش الطفل وسيوزعه الطفل بكل أنحاء عينيه عند رمشه.  كرر هذه الخطوة حسب الحاجة، ولكن لا تعيد غمس نفس قطعة المنشفة في المحلول لأغراض صحية. استخدم قطعة أخرى جافة من المنشفة أو استخدم منشفة مختلفة تماماً.


Не ищите идеальных слов. Слушайте. Будьте рядом. Старайтесь сдерживать слезы. Помните, что действия важнее слов.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العديد من الأشخاص يشعرون بأنهم يجب عليهم قول الكلام متناهي الدقة لإظهار حبهم للشخص المحتضر بينما يجلبون السلام. هذه هي خاطرة لطيفة، ولكن إن قضيت كل وقتك تحاول تشكيل الكلمات المثالية، فقد تجد نفسك خاسرًا. ما يهم أكثر هو أن تبدأ بالكلام دون أن تشعر بضرورة التركيز في كل كلمة تقولها، واجعل كم حبك واهتمامك بهذا الشخص واضحًا. قد تظن أن أفضل شيء يمكنك فعله للشخص المحتضر هو بتوفير كلمات مطمئنة، ولكن في الحقيقة، أحيانًا ما يكون أفضل شيء لتقدمه هو آذانك الصاغية. قد يود عزيزك أن يستغرق في سرد ذكريات ما مضى، أو أن يتكلم عن أفكاره حيال آخر أيام حياته، أو حتى أن يضحك على الأحداث الجارية. ينبغي عليك ألا تقاطع أو تعرض حكمة أفكارك الخاصة. لا بأس بالتواصل بالأعين، أو إمساك يد الشخص، أو أن تكون متواجدًا فحسب، عقليًا وجسديًا.  تواصل بالعينين وأمسك أيد الشخص بينما يتحدث. ليس من الضروري أن تقول الكثير لتظهر أنك منصت بالفعل. قد تكون قلقًا من كون هذه المرة الأخيرة التي سيتسنى لكما الحديث فيها، سواءً كانت هذه هي المرة الأخيرة التي سيدعوك محبوبك باسمك المدلل، أو كانت المرة الأخيرة التي ستضحكان فيها سويًا. بالرغم من كون هذا الشعور طبيعيً، إلا أنه بإمكانك حفظ هذه الأفكار لما بعد انتهاء زيارتك للشخص، حتى تتمكن من التركيز على التواجد، والاستمتاع بكل لحظة لكما معًا، وعدم السماح للقلق بإبعادك عن التفاعل الكامل. بالرغم من كونه مرجحًا أن يغمرك الحزن، الندم، أو حتى الغضب، لا يجب عليك إظهار هذه المشاعر للشخص المحتضر طوال الوقت. بينما ينبغي عليك ألا تكذب وتتصرف وكأنك تتقبل كليًا ما يحدث، ينبغي عليك ألا تخاطب الشخص بأعين متورمة وروح منكسرة في كل مرة تراه فيها، وإلا ستخاطر بإحباط معنوياته. اعمل على جلب البهجة والتفاؤل للشخص كلما كان ذلك ممكنًا. لدى محبوبك كفايته لما يمر به، وتوفير الطمأنينة لك بشأن ملاقاة حتفه طوال الوقت لا يجب أن يكون ضمن مشاريعه. بالرغم من أهمية التحدث للشخص والتواجد لسماعه، يجب عليك أن تتذكر أيضًا ما هو أكثر أهمية، وهو بإظهار كم أنت مهتم بالأفعال. هذا يعني الزيارة كلما سنحت لك الفرصة، والسؤال عنه حين لا تستطيع الزيارة. هذا يعني مشاهدة الأفلام سويًا، النظر في ألبومات الصور، لعب الورق، أو فعل أيًا كان النشاط الذي تحبان فعله سويًا. هذا يعني حضورك حين تقول إنك ستحضر وإظهار حبك من خلال كل شيء تفعله.


Не кормите собаку, если у нее рвота или понос. Убедитесь, что ваша собака имеет доступ к воде. Введите легкую диету на 1-2 дня. Ограничьте на время физическую активность собаки. Обратите внимание на дефекацию и мочеиспускание собаки. Внимательно следите за состоянием собаки. Не стесняйтесь звонить вашему ветеринару.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بالنسبة للكلاب الصغيرة والكلاب الأكبر من 6 أشهر الذين كانوا بصحة جيدة مسبقًا، يمكنك منع جميع الأطعمة لمدة 24 ساعة إذا كانت الأعراض الأولية هي التقيؤ أو الإسهال. يشمل هذا أيضًا المكافآت ولُعَب المضغ (الروهايد). تجنب منع المياه للكلب المريض، إلا في حالة تقيؤه لها. في حالة حدوث ذلك، اتصل بالطبيب البيطري للنصيحة. بعد منع الطعام لمدة 24 ساعة، وفي حالة بدء الكلب بالتصرف بشكل أكثر طبيعية، يمكنك إعادة تقديم الطعام تدريجيًا لمدة 1-2 أيام. يشمل النظام الغذائي الخفيف للكلب قطعة من البروتين يسهل هضمها وقطعتين من النشا يسهل هضمها.  تشمل مصادر البروتين النموذجية: الجبن أو الدجاج (بدون جلد أو دهن) أو الهامبرغر المسلوق. النشا الجيد هو الأرز الأبيض سهل الطهي.  أطعم كلبك كوبًا يوميًا (قسمه إلى 4 وجبات كل 6 ساعات) بالنسبة للكلب الذي يزن 5 كيلوجرام. تأكد من حصول الكلب على قسط من الراحة عن طريق الحد من وقت ممارسة الرياضة ووقت اللعب. اصطحب الكلب في جولة للترويح عن نفسه، ولكن لا تدعه يلعب وهو يشعر بالإعياء. هذا أمر مهم خاصة إذا كان يعرج. أولي اهتمامًا إلى مقدار تبول الكلب وتبرزه أثناء تعبه. إذا كنت عادة تتركه في الخارج لوحده، استخدم المقود أثناء مرضه لمراقبة مقدار ما يتبوله أو يتبرزه. لا تُعاقب كلبك في حالة حدوث أمر عارض داخل المنزل سواء كان براز أو بول أو قيء. العقاب لا يساعده إذا كان مريضًا وقد يختفي بعيدًا في حالة العقاب. تأكد من مراقبة كلبك جيدًا في حال أصبحت الأعراض أسوأ. لا تترك الكلب بمفرده. لا تتركه وحيدًا ليوم كامل أو في عطلة نهاية الأسبوع. إذا كان يتحتم عليك مغادرة المنزل (على سبيل المثال، يجب عليك الذهاب للعمل)، اتفق مع شخص يُلقي نظرة على الكلب كل ساعتين. إذا لم تستطع تدبر ذلك، اتصل بعيادة الطبيب البيطري لمعرفة إذا كانوا يقومون بالمراقبة في العيادة. قد تسوء الأعراض بسرعة أو قد تحدث أعراض جديدة أو أكثر خطورة بسرعة. إذا كنت غير متردد بشأن أعراض كلبك، أو إذا بدا عليه أنه يُصبح أسوء، اتصل بالطبيب البيطري للمشورة.


Не лейте воду на мельницу страха. Придумайте для ребенка успокаивающий порядок действий перед сном. Разговаривайте с ребенком о страхе темноты. Способствуйте чувству безопасности и комфорта ребенка. Убедите ребенка, что в кровати безопасно. Обратитесь за помощью.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا أردت أن يتغلب أطفالك على خوفهم من الظلام، فعليك إثبات عدم وجود شيء ما يتسبب بخوفهم، كوجود الوحوش تحت السرير، أو بعض الكائنات المخيفة في الخزانة. لا تسخر منهم قائلًا: "هيا بنا لنتأكد من عدم وجود وحوش مخيفة اليوم!" ولكن يمكنك توضيح استحالة وجود أشباح مخيفة على الإطلاق في الخزانة. سيساعد هذا الأطفال في الإحساس بعدم وجود سبب منطقي.  إذا قمت باللعب أو اللهو في الظلام، فسيظن أطفالك بوجود احتمال ولو قليل بوجود وحش مخيف في الظلام في ليلة أخرى. قد تعتقد أن هذا سيساعدهم على المدى القريب، ولكنه في الحقيقة سيساهم في زيادة خوفهم من الظلام. لن تكون موجودًا دائمًا للتأكد من عدم وجود وحش تحت السرير، ولكن بدلًا من ذلك يمكنك إخبار الأطفال من عدم جدوى للتأكد مرارًا وتكرارًا. إحدى الطرق التي ستساعد طفلك على تحدي خوفه من الظلام، هو من خلال التأكد من أن روتين قبل النوم مريحًا. قد يكون ذلك من خلال تخصيص بعض الوقت للقراءة، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الصودا أو السكريات المُعالجة، وتجنب رؤيته أي أخبار أو برامج متأخرة قد تساعده على تخيل أحد الوحوش. كلما كان الطفل أكثر راحةً قبل النوم، قلّ خوفه وقلقه من الظلام.  ساعد طفلك في الحصول على حمام دافئ والتحدث عن مواضيع مريحة ولا تثير فيه الحماس. إذا كنت تملك قطًا، يمكنه تمضية مزيدًا من الوقت معه حتى يساعده على الاسترخاء. حاول مع الوقت خفض صوتك وجعله أقل حدة.  يجب جعل سياق الأمور أبطأ، والبدء بإطفاء الأنوار حتى يستعد الطفل للنوم. يجب عليك الاستماع جيدًا إلى طفلك ومعرفة ما يخيفه أثناء الليل، قد يكون خوفه بسبب الظلام بشكل عام أو بسبب أحد العوامل الخارجية. وبصورة عامة فإن معرفة سبب خوفه سيسهل عليك العلاج  بالإضافة إلى شعوره بالاطمئنان لتحدثه معك حول هذه المشكلة . تأكد من عدم شعور طفلك بالحرج بسبب خوفه من الظلام. عندما يخبرك طفلك بشعوره بالخوف، يجب أن تأكد له عدم وجود ما يسبب له الحرج، وأن الجميع لديه مخاوف باختلاف أسبابها. يجب أن يشعر دائمًا طفلك بالأمن والأمان ليس عند خلوده إلى النوم فقط، ولكن خلال اليوم بأكمله. على الرغم من حقيقة عدم وجودك طوال اليوم لحماية أطفالك دائمًا، ولكن يمكنك أيضًا بذل المزيد من الجهد لتشعرهم بالأمان. أخبرهم دائمًا أنك تحبهم، وأنك دائمًا ما ستكون موجودًا لحمايتهم، وأن المنزل لا يوجد به أي خطر ليشعروا بالخوف. قد يساعد هذا في إزالة الخوف من نفوس الصغار. قم بوضع...


Не макайте собаку мордой в лужу мочи. Наказывайте за лужу сразу после того, как собаке ее сделала. Постарайтесь устранить запах мочи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يستغرق الأمر بعض الوقت ليتوقف كلبك عن التبول داخل المنزل عقب اصطحابه للخارج، ولهذا لا تحاول معاقبة كلبك عند تبوله داخل المنزل بتقريب وجهه من بركة البول، هذه الطريقة غير فعالة بالمرة كما أنها تدفع الكلب لخشيتك. قد يفهم الكلب أن المُشكلة تكمن في التبول أمامك لا التبول داخل المنزل، وبالتالي يبدأ في البحث عن أماكن خفية وغير متوقعة داخل المنزل للتبول. لا تهذب كلبك على التبول داخل المنزل إذا لم تُمسك به في الحال وإلا لن يعرف لماذا يتم تهذيبه، قُل لكلبك كلمة "لا" بوضوح وحزم إذا أمسكت به يتبول داخل المنزل ومن ثم اصطحبه للخارج. في المقابل عليك أن تكافئه إذا تبول خارج المنزل. لا تصرخ أو ترفع صوتك على كلبك. يعتاد الكلب على التبول في نفس البقعة إذا ما شم رائحة بوله في المنزل، ولهذا عليك التخلص من الرائحة باستعمال المُنظفات المُخصصة لبول الحيوانات الأليفة المحتوي على الأمونيا، فالمنظفات المنزلية العادية لن تتخلص من الرائحة.  تتسبب الأمونيا في جعل رائحة البول نفاذة. أبعِد كلبك عن المنطقة التي تبول فيها إلى أن تُنظفها جيدًا وتتركها لتجف.


Не мойте голову в течение первых 24–48 часов после обесцвечивания. Вместо простого ополаскивателя после каждого второго мытья головы применяйте питательные косметические средства для волос. Для увлажнения волос ежедневно используйте несмываемый кондиционер. В целях экономии используйте питательные протеиновые маски для домашнего применения. Бережно обращайтесь с волосами, особенно мокрыми. Постарайтесь регулярно срезать секущиеся концы волос. Если позволяют средства, сделайте протеиновую маску для волос в салоне-парикмахерской. Принимайте витамины, которые укрепляют волосы и стимулируют их рост.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجفف عملية سحب اللون الشعر بشدة، لذلك لا تزيلي الزيوت الطبيعية عن طريق غسل الشعر بالشامبو. حاولي الابتعاد عن استخدام الشامبو لأطول وقت ممكن، لكن لا يزال بإمكانك شطف شعرك واستخدام بلسم أو مرطب عليه. ضعي زيت للشعر أو قناع كريم للشعر الجاف قبل الاستحمام، واتركيه لمدة 3-5 دقائق ثم اشطفيه واغسلي شعرك بالشامبو.   حاولي عمل علاج بالزيت الساخن بنفسك بزيت الزيتون أو جوز الهند أو الأفوكادو لإضافة رطوبة عميقة لساق الشعرة. يمكنك أيضًا لف رأسك بمنشفة وترك الزيت على شعرك أثناء النوم. اشطفيه في الصباح أثناء الاستحمام ثم اغسليه بالشامبو وصففيه كالمعتاد. إذا شعرتِ أن المستحضرات المصنوعة من أساس زيتي ثقيلة جدًا، فجربي شراء قناع للشعر أساسه كريم من عند مُصفّف الشعر أو من الصيدلية. زيدي قوة المُنعّم العادي من خلال إتباعه بمُنعّم ما بعد الاستحمام؛ استخدميه للمساعدة في تصفيف شعرك والسيطرة على الهيشان. قناع البروتين المنزلي هو وسيلة رائعة لترطيب شعرك بعمق دون إنفاق الكثير من المال في الصالون. يمكنك العثور على هذه المنتجات عادةً في متاجر الأدوية المحلية أو يمكنك شرائها عبر الإنترنت.  ابحثي عن المستحضرات المحتوية على بروتين الكيراتين الصحي للشعر.  اصنعي قناع بروتين في المنزل عن طريق خلط بيضة مع ملعقة كبيرة من الزبادي العادي. ضعي ملعقة إضافية (أو اثنتين) من الزبادي إذا كان شعرك أطول من مستوى الكتف. اتركي القناع لمدة 30 دقيقة ثم اشطفي شعرك بالماء البارد، وليس الساخن، لتجنب أن يُطهى البيض في شعرك! استعملي قناع البروتين كل ليلة طوال الأسبوع الأول التالي للتبييض إذا كان شعرك متقصفًا للغاية. يكون شعرك عرضة للتكسّر بشكل خاص عندما يكون مبللًا، لذلك انتظري أن يجف تمامًا قبل تمشيطه بالفرشاة أو المشط. كوني رقيقة كذلك عند تجفيفه بالمنشفة، واستخدمي منشفة ناعمة من الألياف الدقيقة (مايكروفايبر) لتمتص الماء من شعرك بلطف، لأن فرك الشعر أو عصره قد يتسبب في تكسّره. إذا لم يكن لديكِ منشفة ناعمة، جربي تجفيف شعرك باستخدام قميص قديم. اطلبي من مصفف الشعر أن يقلّم لكِ الأطراف المتقصفة. إذا كان شعرك متكسّرًا من المنتصف، فحاولي عمل قصة شعر لها مظهر يسمح باندماج الطول الجديد لهذه الشعرات بعد قصها.  الأطراف المتقصفة هي عبارة عن انفصال في نهاية ساق الشعرة إلى عدة شعرات أصغر. يمكن أن يكون هذا منتشرًا ويصل لأسفل فروة رأسك مما يؤدي إلى تلف الشعر وهيشانه. يمنع قص...


Не нагнетайте ситуацию. Отказ – это возможность роста. Обычно отказ не отражает вашу суть.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يتعامل أغلب الناس مع الرفض بشكل جيد وعادًة ما يأخذون الأمر على محمل شخصي فور حدوثه. قد يؤدي ذلك إلى التفكير الكارثي. مثلًا، "لم أحصل على تلك الوظيفة، بالتالي لن أحصل على وظيفة أبدًا." حاول أن تتجنّب هذه الأنماط من التفكير في أعقاب الرفض مباشرًة.  لا يُعد الرفض لمرة واحدة، أو حتى لعدة مرّات، انعكاسًا كافيًا لذاتك كلها أو لقيمتك. لا علاقة لتعرّضك للرفض من قبل شخص أو منظمة ما بما قد يحدث في المستقبل. ما زال بإمكانك إيجاد القبول في مكانٍ آخر.   عادًة ما يستغل الناس الرفض كفرصة لإنتقاد الذات. مثلًا، "هذا الشخص لا يرغب في مواعدتي، وبالتالي أنا غير قابل للمواعدة،" أو، "لم يعجب كتابي دار النشر هذا، هذا يعنني أنني كاتب رديء." على الرغم من أن التعرّف على الأشياء التي كان يجب أن تفعلها بشكل أفضل يعد أمرًا صحيًا ومنتجًا، كن واعيًا بصعوبة التعامل بموضوعية مع نفسك في أعقاب التعرّض للرفض مباشرًة. ذكّر نفسك أن هناك آخرين تعرضوا للرفض. فكّر في أحد أصدقائك الذي تزوج مؤخرًا بعد المرور بعدة انفصالات مريرة قبل أن يجد الشخص المناسب له. فكّر في عدد الكتّاب المشهورين، مثل جي كي رولينج، الذين واجهوا الرفض من دور نشر متعددة قبل إيجاد دار النشر المناسب. حاول أن تنظر للرفض كعلامة على التقدّم. كل تجربة سيئة تقربّك من النجاح. الرفض يعتمد كليًا على منظورك له. رد فعلك الشخصي يحدد قيمة التجربة. انظر للرفض كفرصة للتعلم والنمو بدلًا من أن تتعامل معه كسقطة. عندما تهدأ، فكّر فيما إذا كان بإمكانك أن تتخذ خطوات مختلفة. هل حضرت نفسك بما يكفي لهذه المقابلة؟ هل قضيت وقتًا كافيًا على القصة قبل إرسالها؟ على الرغم من أن أفعالك ليست بالضرورة هي السبب وراء رفضك، يمكنك الحصول على بعض المعلومات التنويرية من خلال فحص الذات الذي يدفعك الرفض إلى المرور به.  إذا أتت الرياح بما تشتهي السفن طوال الوقت، لن تتاح لك سوى فرصًا محدودة للنمو والتغير. يعطيك الرفض فرصة للتفكير في نفسك في موقفك ويدفعك للعمل بجد. يعاني من يتعرض للرفض من نقص في النمو الشخصي.  عندما تفحص الموقف دون إصدار الأحكام على نفسك أو لومها، تتوفر لك فرصة تعلّم المزيد عن العوامل الخارجية المؤثرة على المواقف، كما أنها تحضّرك نفسيًا وعاطفيًا للتعامل مع هذه العوامل في المستقبل. مثلًا، إذا مررت بمرحلتين من المقابلات الشخصية الخاصة بوظيفة ما وقامت الشركة بتعيين شخص آخر، يجب أن تعترف بحقيقة وجود عوامل...


Не надевайте пижаму. Не лежите на кровати. Наполните комнату светом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُعد ملابس النوم مريحة لذلك تُسهل عليك الشعور بالراحة ومن ثَمَّ النعاس، فلا تغير ملابس الخروج أو البنطال الجينز أو ارتدِ ملابس أخرى لكن ليست مريحة كملابس النوم. لا تكمن الفكرة في شعورك بعدم االراحة، بل بتجنُّب أي شيء يرتبط لديك ذهنيًا بالنوم. يجعلك الاستلقاء على السرير تشعر بالاسترخاء مم قد يسبب النعاس، بل اجلس على كرسي صلب أو على الأرض أو شيء مشابه، كما ينبغي أن تركز على أن تظل نشِطًا فغير مكانك من حين لآخر. قد تتسبب الإضاءة الخافتة في الشعور بالإرهاق والنعاس، لذلك حاول أن تضيء مصباحين والتلفاز أيضًا إن أمكن ذلك حتى تظل عيناك مفتوحتان وعقلك يقظًا.


Не нажимайте кнопку повтора на будильнике. Впитайте утренний свет. Купите цветы. Примите теплый душ и завершите процесс ополаскиванием прохладной водой. Начинайте утро с занятий йогой или с растяжки. Не торопитесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما يستيقظ جسدك بشكل مفاجئ ويعود للنوم ثم يستيقظ ثانية بعد بضع دفائق فإن ذلك يسبب عملية غير انسجامية تسمى "قصور النوم الذاتي" وهي التي تجعلك تشعر بالكسل والترنح، وقد تستمر لمدة تزيد عن ساعتين بعد الاستيقاظ.  اختر نغمة منبه تضمن لك الاستيقاظ دون الشعور بالغضب. للحرص على عدم محاولة خطف المزيد من الدقائق بعد سماع صوت المنبه، ضعه على رف أو طاولة بالجانب الآخر من الغرفة بحيث تجبر نفسك على النهوض من أجل إيقافه. أظهرت الدراسات أن ضوء الصباح بين الساعة السادسة والعاشرة يحفز إفراز الميلاتونين في الجسد وله تأثير مضاد للاكتئاب مقارنة بباقي اليوم أو الأضواء الليلية. للحرص على الحصول على الجرعة اليومية، اجلس في الضوء لمدة نصف ساعة. الورود جميلة المنظر، كما أن المعالجة النفسية نانسي إيتكوف من جامعة هارفارد قد اكتشفت أن النساء اللواتي يرين الورود عند الاستيقاظ شعرن بتحسن في المزاج وانخفاض الشعور بالقلق وزيادة الطاقة خلال اليوم. وضع الزهور الطبيعية أو الصناعية على المنضدة بجانب الفراش ستحسن الجو العام للغرفة وتكون شيئاً إيجابياً ومنعشاً عند النظر إليها صباحاً. تشير الفرضية الحرارية إلى أن رفع حرارة الجسد تؤدي لإرخاء العضلات مما يخفف التوتر ويزيد الشعور بالرخاء. الاستحمام بالماء الدافئ يزيد كفاءة الدورة الدموية كذلك. يشير المعالجون النفسيون كذلك إلى أن إنهاء الحمام بماء بارد لمدة خمس دقائق يؤدي لمضاعفة التأثير الإيجابي للعلاج الكهربي على الاكتئاب ويزيد وظائف الدماغ وإفراز السيروتونين. إضافة بعض الوضعيات إلى الروتين الصباحي يساعدك في الشعور بشحذ طاقتك ويزيد قدرتك على التعامل مع التوتر خلال اليوم. النوم لبضع دقائق إضافية يبدو مغرياً، ولكن الهرع المطلوب للتعويض عن ضياع تلك الدقائق يزيد الشعور بالتوتر ويؤدي لشد العضلات ويسبب زيادة النسيان. كل تلك الأشياء لها تأثير سلبي على مزاجنا وتخلق صلة سلبية بينك وبين الأنشطة الصباحية، لذا احرص على الاستيقاظ باكراً وممارسة الأنشطة الصباحية بهدوء وانتظام.


Не носите вещи с логотипами или знаком университета. Не носите футболки традиционного кроя. Не носите одежду с дырками или разрезами. Не носите одежду с пятнами. Не носите спортивные костюмы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل تعرفين القمصان القطنية المطبوع عليها الشعارات أو الرسومات والتي تبدو وكأنكِ اشتريتها من محل ملابس رياضية يبيع الماركات المزيفة؟ تلك القمصان سمة أمريكية وغير أوروبية على الإطلاق، لذا تجنبي ارتدائها إن أردتِ التحلي بإطلالة أوروبية. القمصان القطنية الواسعة ذات الرقبة المستديرة ذات طابع أمريكي تقليدي، والأوروبيون يرتدون القمصان القطنية أيضًا لكنهم يرتدونها بمقاس مضبوط أكثر وأكمام أقصر ورقبة على شكل رقم سبعة. تنتمي أي ملابس ذات ثقوب أو تمزقات مقصودة إلى الموضة الأمريكية، وبالرغم أنها بدأت تنتشر في أوروبا، خاصةً بين الشباب الصغار، إلا أنه يُنظَر إليها على أنها موضة متدنية المستوى يجب أن تتجنبيها تمامًا. البناطيل الجينز ذات البقع أو التي تحتوي على أجزاء باهتة دون غيرها موضة أمريكية أيضًا وينبغي تجنبها. يعتبر الأوروبيون البنطال الرياضي القطني مناسبًا للارتداء داخل المنزل أو أثناء ممارسة الرياضة فقط. وهكذا لن ترى الأوروبيون يتجولون في محلات البقالة يوم أجازتهم الأسبوعية مرتديين البناطيل القطنية، وبالرغم من انتشار أنماط الكثير من الملابس الأمريكية بين الأوروبيين، لم يتقبل الأوروبيون ارتداء ملابس غير رسمية لتلك الدرجة مثل البناطيل الرياضية القطنية وبناطيل اليوجا الواسعة.


Не нужно постоянно проверять почту. Отключите звук на телефоне и выключите интернет. Предупредите других, чтобы не отвлекали вас. Старайтесь не отклоняться от распорядка.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالتفحص العشوائي يخلق نمط يعرف "ابدأ-قف-ابدأ" على يوم عملك، ويؤدي إلى إهدار الوقت. تجنب فتح رسائل البريد الإلكتروني باستمرار أثناء اليوم، خاصة إن كان من المفترض أن تركز على مهمة أخري. ضع في جدولك ثلاث أوقات للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني: في الصباح الباكر، وبعد الغداء، وفترة ما بعد الظهيرة. سيضمن لك هذا أنك لم تشتت بأي تيار مستمر من رسائل البريد الإلكتروني أثناء اليوم وأن لديك وقتا جانبيا للرد على رسائل البريد الإلكتروني.  يمكن تطبيق هذا المبدأ نفسه على وسائل تواصل أخري، كالبريد الصوتي، أو الرسائل النصية، أو المكالمات الهاتفية. حاول ألا تكون متاحًا طوال الوقت، إلا إن كنت تتوقع وصول رسالة نصية هامة أو مكالمة هاتفية هامة. سيحد هذا من المقاطعات لاستمرارية عملك وسيساعدك هذا الأمر على الالتزام بجدولك. إن أمكن، اختر ساعة واحدة من اليوم تقوم فيها بعمل الهاتف صامت واغلاق الإنترنت. من شأن هذا أن يسمح لك بالتركيز على العمل الذي تحتاج أن تنهيه بتركيز كامل وبدون أي مشتتات من هاتفك أو من الإنترنت.  إن اخراج نفسك من هذه المشتتات السهلة قد تكون مفيدة عند كتابتك ورقة للمدرسة أو تقرير مطول.  سيضمن لك الحفاظ على هاتفك صامتا أنه ليس لديك عذر للتحقق من هاتفك كل خمس دقائق أو الانخراط في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي. حاول ألا تشجع الآخرين على إلهائك أو إلهاء الآخرين، بإخبار كل من حولك بأنك تعمل. قد يكون هذا عن طريق غلق بابك أو وضع علامة "مشغول". يمكنك أيضا إرسال بريد إلكتروني في المكتب لتذكير الجميع بأن هناك فترة معينة من الزمن هي فترة عمل صامتة في المكتب. بمجرد الانتهاء من وضعك قائمة أعمال أو جدول عمل ووضعت طرق آمنة للقضاء على المشتتات، اعتمد على قوة إرادة وركز على الروتين اليومي الخاص بك. يستطيع معظم الناس التعرف على الفرق بين الوقت المستخدم بطريقة جيدة والوقت الضائع، لذا حاول تجنب الوقوع في فخ إضاعة الوقت. اعتمد على جدولك وبنهاية اليوم ستكن قادرًا على تذوق إحساس الإنجاز والوقت المستخدم بشكل جيد.


Не обесцвечивайте волосы. Расчешите волосы. Смешайте ингредиенты. Нанесите краску на волосы. Смойте краску. Повторите процедуру.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كان يتطلب الشعر الأسود التشقير لتتمكني من صبغه باللون الأحمر. لكن هناك عدة أنواع صبغة في الأسواق الآن مثل صبغة لوريال إكسلنس هاي كلر ريدز للشعر الأسود فقط في H8 تضمن لك شعرًا أحمر دون الحاجة إلى تشقير شعرك الأسود مسبقًا.  اعلمي أن هذا اللون يحتوي على مشقّر، لذا سيدمر شعرك اذا استخدمتِه مرارًا وتكرارًا.  للشعر الذي يصل طوله إلى الخصر، قد تحتاجين أربع علب. للشعر بطول الكتف اختاري علبتين. لا تريدين أي عقد، لذا مشطي شعرك جيدًا ثم استخدمي دبابيس شعر لتقسيم الشعر إلى أقسام صغيرة.  ضعي فازلين على خط شعرك حتى لا ينتهي الحال ببشرتك باللون البرتقالي. يُفضل أن تقسمي شعرك إلى أربعة أقسام متساوية. قومي بإضافة أنبوب الصبغة ومظهّر اللون في وعاء الخلط. استخدمي نسبة 2 إلى 1. قومي بإضافة 1 أنبوب من الصبغة (35 مل) و70 مل من المظهّر في الوعاء. استخدمي كوب القياس للتأكد من استخدام الكمية الصحيحة من المظهّر. يجب أن يساوي الـ35 مل أنبوب الصبغة كاملًا. اخلطي المكونات معًا في وعاء باستخدام فرشاة الصبغ حتى تصبح الصبغة ناعمًة. لا يجب أن يتبقى أي كتل في الصبغة؛ يجب أن يكون قوامه كالمعجون وليس سائلًا كالماء. يجب أن تصبغي شعرك من بداية كل قسم من شعرك ما عدا الجذور. اصبغي كل قسم على حدى. انتقلي إلى أعلى في اتجاه الجذور.  إذا أخرجتِ محتوى زجاجة الصبغة على شعركِ مباشرًة، لن تحصلي على مظهر متساو. لهذا السبب يجب أن يتم دهن شعرك بها. قومي بارتداء قفازات بلاستيكية عند وضع الصبغة وإلا سيتم تلطيخ يديك. تذكّري أن تصبغي الشعيرات الصغيرة بالقرب من أذنيك. قد تحتاجين إلى استخدام أصابعك للوصول لتلك الشعيرات. شبّعي شعرك بالصبغة جيدًا. اصبغي كل شيء عدا جذور شعرك. عادًة ما يكون الشعر بكرًا عند المنبت، لذا إذا صبغتِ الجذور أولًا، سينتهي بك الحال بلون ساطع عند الجذور أكثر من أي مكانٍ آخر. لذلك يجب أن تصبغي الأطراف أولًا ثم الجذور أخيرًا. بعد ذلك ضعي كاب الاستحمام على شعرك ودعي الصبغة تقوم بعملها لحوالي 20 دقيقة. اخلعي كاب الاستحمام ثم اصبغي الجذور. اتركي الصبغة تقوم بعملها لحوالي 10 دقائق، مع ارتداء كاب الاستحمام مرة أخرى. اتبعي التعليمات المدونة على العبوة. لكن سيطلب منك شطف شعرك. تحتاجين إلى استخدام شامبو مصمم خصيصًا للشعر الأحمر، إذا قررتِ استخدامه، لكن يُفضل شطف الشعر فقط في بداية الأمر. استخدمي ماءً فاترًا أو باردًا، لكن لا تستخدمي الماء الساخن أبدًا...


Не оставайтесь в сидячем положении в течение продолжительных периодов времени. Носите компрессионные чулки. Выпивайте 6–8 стаканов (по 240 мл) воды в день. Регулярно выполняйте упражнения. Не носите обувь, которая вам мала.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قِف مرة كل ساعة وتمشَّ في الأرجاء لدقيقة أو اثنتين للمحافظة على تدفق الدم وسريانه، فالجلوس الطويل يسبب تجمع الدم في القدمين مسببًا التورم. إذا كنت مضطرًا لهذا الجلوس الطويل، استخدم كرسي القدمين المنخفض للمساعدة في زيادة كفاءة الدورة الدموية. ينبغي ارتداء جوارب داعمة طويلة لزيادة تدفق الدم وتخفيف التورم في قدميك. إن الجوارب شديدة الفعالية إذا ارتديتها طوال اليوم خاصةً إن كنت تقف كثيرًا. تجنب الجوارب الضاغطة، فهي تضيق على الأرجل فوق الكاحل وتحفز تورم القدم. يمكنك شراء الجوارب الداعمة عبر الإنترنت من المتاجر الإلكترونية لبيع الأدوات الصحية والصيدليات. إن شرب كمية كافية من الماء تساعد في تنظيف الجسم من الملح الزائد وتحد من تورم القدم. قد يحتاج بعض البالغين لأكثر أو أقل من تلك الكمية على حسب الحمل وغيرها من الحالات المرضية. يكفي عند معظم الناس شرب 1.4 لتر ماء يوميًا للحد من التورم.  بالرغم أنه لا بأس في شرب المشروبات الغازية أو القهوة من حين لآخر، إلا أنه لا يجب أن تحسب تلك المشروبات من استهلاكك اليومي للماء، وذلك لأن لها تأثيرًا مدرًا للبول.  لا تجبر نفسك على شرب المزيد إن لم تستطع. حاول ممارسة الرياضة 30 دقيقة على الأقل 4-5 أيام بالأسبوع للمحافظة على تدفق الدم. يمكن حتى للمشي من وقت لآخر أن يحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا ويمنع تجمع الدم في قدميك. إذا كنت خاملًا الآن ولا تمارس أي رياضة، حاول الوصول تدريجيًا إلى معدل من الممارسة 4 مرات أسبوعيًا، وذلك بالبدء بمرات مدة كل منها 15 دقيقة في اليوم الواحد.  إذا كنتِ مقيدة بالحمل أو أي إصابة فاسألي الطبيب عن التمارين المناسبة لتخفيف التورم. من وسائل الالتزام بالتمارين الرياضية اصطحاب صديق معك. يمكن لبعض وضعيات اليوجا كالاستلقاء على الأرض ورفع الأرجل للأعلى مقابل الحائط أن تحد من تورم القدمين أيضًا. ارتدِ احذية مقاسك وتأكد أن مشط قدمك يقع على أعرض جزء من الحذاء بسهولة.إن الأحذية الضيقة تعيق الدورة الدموية وتسبب الألم وحتى الإصابة.


Не оставляйте еду в доступных местах. Помните, что все может начаться с одного муравья. Храните пищу в плотно закрывающихся емкостях. Следите за чистотой раковины.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تلك الجيوش تهاجم منزلك لأنها وجدت أن هناك ما يفيدها لديك: وهو مصدر الطعام أو بيئة دافئة، سيتكاثر النمل لديك لو كان منزلك متسخ للغاية؛ لذا احرص على التنظيف اليومي لمنزلك، كلما حافظت على منزلك نظيف كلما قلت فرصهم في إيجاد ما يتغذوا عليه، وكلما ازدادت فرص بحثهم عن ملجأ آخر لإعاشتهم.  قم بمسح كافة الأسطح أمامك ورش الطاولات وسطح الحوض خاصتك بواسطة الكلور أو الخل، واحرص على مداومة التنظيف بالمنظفات واكنس وامسح ونظف بالمكنسة الكهربائية لعدة أيام خلال الأسبوع. استغل الفرصة لتتبع سرب النمل العائد لمركزه الرئيسي لو تركت شيئًا ما عن طريق الخطأ، ربما تغريك الفرصة لمسحه والقضاء عليه تمامًا، ولكن جرب التفكير بنظرة مبعدية للمستقبل إلى أين ستقودك تلك المشكلة. إذا رأيت نملة وحيدة تحوم بمطبخك، تعامل مع الأمر كما لو كان سربًا طويلًا فهي تحوم بمطبخك لاستطلاع الروائح ومصادر الاطعمة، ولو قامت باكتشاف مكانك السري للطعام حتى لو كانت مجرد حلوى بسيطة ملتصقة كبقعة صغيرة على سطح مطبخك، فستنقل تلك النملة المعلومة لجيشها وستجلب عليك البلاء. ربما يتمكن النمل من الوصول للطعام عبر أصغر الفتحات المتاحة أمامه حتى لو قمت بتخبئته في دولاب مطبخك. سوف يحتشدون في طريقهم له لو استطاعوا شم رائحته، أما عند حفظه في أوعية محكمة الغلق، فستبعد عنهم الرائحة، كما أنها ستضمن لك بقائه طازجًا لوقت أطول.  يمكنك شراء أوعية توبروير أو أي علامة تجارية أخرى جيدة ولها عبوات محكمة الإغلاق؛ سيسهل عليك حتى العثور على ما تريد حفظه في أوعية (ذات غطاء وقاعدة) خاصة لو استخدمت مجموعة موحدة من الأوعية. قم بغسل الأوعية الفارغة قبل أن تعيد استخدامها لحفظ الطعام؛ ربما تكون علب زبادي فارغة أو علب طعام بلاستيكية فارغة أو حتى حقائب السندويتشات الورقية. يعني هذا عدم وجود أطباق متسخة ولا ماء راكدة صالحة ليشربها النمل ولا أطعمة عالقة بالبالوعة. تأكد من تنظيف الحوض وتعقيمه بعد تنظيف يديك والطعام والأطباق. قم بنقل صحن طعام الحيوانات الأليفة لصحن أكبر قليلًا، ثم أضف بعض الماء به ليكون بين حواف الصحن الكبير والصغير؛ سيتكفل هذا بصنع خندق يصعب على النمل عبوره بسهولة.


Не относитесь к понятию «вторая половинка» слишком серьезно. Прислушивайтесь к себе. Не ищите идеального. Создайте крепкую дружескую связь. Работайте над отношениями. Ходите на двойные свидания. Обнимайтесь после секса. Помните о своих жизненных целях. Избегайте порочного круга расставаний и воссоединений. Уделяйте особое внимание ощущению спокойствия и комфорта.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تشير فكرة "توأم الروح" إلى شخصين قد خُلقا من أجل بعضهما البعض ودائمًا ما يوجد بينهما تناغم رائع في كل شيء. لكن الحقيقة أن كل العلاقات العاطفية القوية والمستقرة تحظى بعديد الخلافات والصدامات. تُظهر الدراسات أن الأزواج يكونون أكثر رضاءًا على شركائهم عندما ينظرون لحبهم بمثابة الرحلة. حاول أن تعيد صياغة عملية بحثك عن الحبيب المثالي وفق ما يلى: أنت لا تبحث عن تناغم مثالي، ولكنك تبحث عن من تستمتع بقضاء رحلة حياتك معه، بما فيها من إيجابيات وسلبيات. وللتعبير عن ذلك بطريقة آخرى، أنت مُطالب بالبحث عن شخص ترغب حقًا في أن تنمو شخصيتك وأن تكبر وتقضى سنوات عمرك القادمة بمشاركته، ليس فقط الوصول للشخص المُقدر لك التعرف عليه أو "توأم الروح المُنتظر"! التفكير في علاقتك العاطفية ومشاعر حبك، من خلال النظر لكونها قدرًا وليس رحلة أو وجهة تتحكم أنت بها، يصيبك بالضرر خاصة في أوقات الخلافات والجدال. لن تشعر بذلك في أوقات السعادة والاستقرار، لكنك ستدرك الفرق وعيوب الطريقة التي تنظر بها للأمر مع أول لحظة خلافية. تظهر الدراسات أن ردود الفعل الغريزية تجاه الشخص الآخر هي من أهم المنبئات بمدى نجاح العلاقة بشكل عام. . لا تُجبر نفسك على تغيير مشاعرك الداخلية تجاه شخص ما. إذا كنت تشعر حيال الطرف الآخر بمشاعر جيدة، فواصل السعي نحو هذه العلاقة. أما إذا شعرت بعدم الراحة أو القلق منذ البداية، حتى إذا كان الشكل الخارجي يوحى بأن كل شيء يسير في المسار الصحيح، فعليك التفكير بجدية في إنهاء هذا الأمر والبحث عن شخص آخر. علاقات الحب المثالية لا تحدث في الحال، بل تتطلب بعض الوقت. إذا كان الطرف الآخر يحمل مؤشرات مبدئية عن أنه سوف يكون شريكًا مثاليًا في العلاقة العاطفية، لكن صفاته الشخصية بها بعض العيوب، فعليك أن تنظر للصورة الكلية للأمر. فالحب المثالي يحدث بين شخصين غير مثاليين. لا تنطبق النصيحة السابقة على العيوب التي تندرج تحت بند (العنف أو الرغبة في التحكم). إذا كان الطرف الآخر يحاول أذيتك أو الإساءة إليك، أو عزلك عن الآخرين، فهذا مؤشر ضروري لإنهاء كل ما يتعلق بهذه العلاقة والنجاة بنفسك من الشرور المحتملة القادمة. لا يجب أن تتهاون حيال تلك المؤشرات السلبية في الشخص الآخر. لن يكون (توأم روحك) أبدًا راغبًا في أذيتك وإلحاق الضرر بك. عندما تجد حبيب محتمل، اعمل على بناء علاقة صداقة قوية بينكما. حيث تمارسا الأنشطة المختلفة معًا، وتتحدثا حول أهداف حياتكما،...


Не относитесь к себе слишком серьезно. Выбейте у шутника почву из-под ног. Превзойдите шутника.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اعلم أنك إنسان وأنك تقوم بأخطاء تمامًا مثل الآخرين، أحيانًا بشكل مضحك. قد يكون المزاح بشكل لطيف جيدًا لتلطيف منظورك. إذا كنت تواجه صعوبة في التعرّف على الجزء المضحك في مزحة عليك، حاول أن تفكر من منظور شخص خارج الحوار. أعد قول المزحة في رأسك لكن على شخص آخر، ربما شخص لا تعرفه. قد يساعد ذلك على تقليل سلوكك الدفاعي. إذا قام الشخص بمشاركة الناس شيئًا كنت تود أن تبقيه سرًا، تحكم في زمام القصة. قاطع المازح عن طريق تصحيح أو شرح بعض جوانب القصة ثم انهِ حَكيِّها. في الغالب سيفضل الآخرون أن يسمعوا القصة منك، لذا سيقومون بتوجيه انتباههم لك بدلًا من المازح. المزحات المحرجة تكون أقل إحراجًا عندما تمزح بشأنها، لذا خذ هذا كفرصة للتخلص من المشاعر السلبية. اظهر للمازح أنك لست متضايقًا من المزحة عن طريق قول مزحة أفضل عن نفسك. حس الفكاهة الذي يعتمد على انتقاد النفس طريقة رائعة لتخفيف توتر الموقف، لأنه يضعك في وضع يسهل الارتباط به. سيشعر الآخرون بالراحة تجاه أنفسهم وتجاه الموقف، عندما يرون أنك تضحك على نفسك.  سيوجه ذلك انتباه الآخرين لك ويساعدك على التحكم في زمام الموقف. من الطرق السهلة للقيام بالمزحة المضادة هي "لم يكن ذلك شيئًا، كان يجب أن تراني عندما قمت بـ…"


Не паникуйте! Поймите, почему ваш язык примерз к металлу. Пошумите, чтобы кто-то пришел вам на помощь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أسوأ شيء يمكنك القيام به هو انتزاع لسانك من المعدن في فزع. قد يؤدي هذا لإصابة حقيقية. بدلًا من ذلك، خذ دقيقة وفكر بشأن وضعك بوضوح. قم بتقييم ما إذا كان هناك شخص بقربك يمكنه مساعدتك. إذا كان هناك شخص بقربك فتأكد من أنهم يعرفون أنك لا تمزح وأن لسانك ملتصق بالفعل. بشكل أساسي، يلتصق لسانك لأن لعابك متجمد تمامًا. السبب الذي يؤدي لحدوث هذا بسرعة على المعدن وليس على سطح آخر هو أن المعدن مادة موصلة جيدة جدًا. لكي تفصل لسانك ستحتاج لتدفئة المعدن فوق حرارة التجمُّد. عند الاتصال بالمعدن فإنه يمتص الحرارة من لعابك سريعًا بحيث يصبح السطح المتصل به على نفس درجة الحرارة، وهذا يُدعى بالتوازن الحراري. يحدث هذا بسرعة كبيرة حتى أنها لا تعطي لجسمك الفرصة لتعويض الاختلاف في الحرارة. سيكون من الأسهل فصل لسانك المتجمد إذا كان هناك شخص لمساعدتك. حالما تحصل على انتباه أحدهم، فأخبره أن يحضر ماءً دافئًا وصبّه بعد ذلك على لسانك ببطء. لا تدع الإحراج يقف عائقًا في طريق حصولك على المساعدة. قد يكون وضعك محرجًا، لكن من الأفضل التعامل مع القليل من الإحراج بدلًا من لسان مصاب.


Не паникуйте. Если месячные застали вас врасплох, когда вы находитесь не дома, срочно найдите туалет. Если случилось так, что запачкались не только трусики, но и брюки, повяжите на талии кофту. Поговорите с мамой и медсестрой, если почувствуете боль и дискомфорт. Расскажите своим родителям. Отмечайте дни месячных в календаре.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ذكري نفسكِ أن هذا يحدث (أو أنه سيحدث أو أنه حدث) لنصف سكان العالم "كل شهر"! فكري في كل النساء اللاتي تعرفيهن. مرت كل معلماتك ونجمات البوب (بالإنجليزية: pop stars) والممثلات والسياسيات ولاعبات الرياضة المفضلات لديكِ بهذه الفترة. تنفسي بعمق واسترخي وهنئي نفسكِ على الوصول إلى تلك المرحلة. إذا كنتِ في منتصف يومكِ الدراسي ونظرتِ إلى الأسفل لتجدي بقعًا ملطخةً بالدماء في لباسك الداخلي، عليكِ أن تعرفي أن المساعدة ليست بعيدةً عنكِ. إذا لم تكن هناك عاملة في الحمام، يمكنكِ أن تتجهي إلى ممرضة المدرسة أو معلمة الصحة أو الاستشارية أو معلمة تثقين بها.   إلى أن تتمكني من الحصول على فوطة صحية، ضعي عدة طبقات من المناديل بين ساقيكِ في لباسك الداخلي. سيساعد ذلك على امتصاص الدم وسيكون بمثابة فوطةً مؤقتةً حتى تحصلي على فوطة حقيقية.   اسألي صديقةً مقربةً ما إذا كانت تستطيع إقراضكِ فوطة. إذا كانت هناك نساء أخريات في الحمام، فلا تشعري بالخجل من أن تطلبي منهن! فغالبًا ما ستكون أغلبهن قد مرت بنفس ظروفكِ، بل وسيسعدن لتقديم المساعدة. عادةً ما تكون فترات الحيض الأولى خفيفةً، لذا فإن من غير المحتمل أن يحدث تسربٌ في ملابسك ولكن إذا وقع شيء ما فلا تذعري، فالأمر ليس صعبًا. غطي منطقة المؤخرة بمعطف أو قميص بأكمام طويلة، يمكنكِ أن تربطي أيًا منهما حول خصركِ.   إذا كنتِ في المدرسة، يمكنكِ أن تذهبي إلى الممرضة أو المكتب لتسألي ما إن كان بإمكانك محادثة أهلك وطلب ملابس نظيفة منهم. إذا وقع الأسوأ، يمكنكِ أن ترتدي زي حصة الألعاب الرياضية. إذا بدلتِ بنطالكِ وسألكِ أحدٌ ما عنه، يمكنكِ أن تقولي أنكِ كببتِ شيئًا على بنطالك واضطررتِ لتغييره بكل بساطة. لا تعاني كل النساء من التقلصات، والبعض قد يعانين فقط من عدم ارتياح بسيط، ولكن من الممكن أن تشعري بتقلص شديد في الجزء السفلي من بطنكِ. يمكن أن تعطيكِ الممرضة دواءً وكمادةً وترشدك لمكان لترتاحي قليلًا ريثما تتحسني.   يمكن للتمرن أن يريحك من التقلصات. حتى إذا كنتِ تشعرين بعدم رغبة في التحرك، حاولي ألا تتخلفي عن حضور صف الألعاب الرياضية؛ يمكن للتمرن أن يساعدكِ في التحسن. جربي وضعيات يوجا لتقليل التقلصات. ابدئي بوضعية الطفل. اجلسي على ركبتيكِ حتى ترتكز مؤخرتكِ على كعبيكِ. مددي الجانب العلوي من مقدمة جسدكِ ومددي ذراعيكِ حتى تصبح معدتكِ مرتكزةً على فخذيكِ. تنفسي ببطء واسترخي مع غلق عينيكِ.   يحتوي شاي البابونج على...


Не пейте алкоголь на ночь. Заприте животных. Заглушите свет. Охладите комнату. Приглушите шум. Поменяйте позу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

صحيح أن الكحوليات تساعد على النوم في بعض الأحيان، لكنها تشعرك بالتعب بعد ذلك ولن تستيقظ منتعشًا اليوم التالي. توقف عن شرب الكحوليات على الأقل ساعتين قبل النوم. تقضي الكحوليات على قدرتك على الدخول في نوم عميق، لذلك تحصل على نوم قليل الجودة. إذا شربت كحوليات أكثر من اللازم، قد يؤثر ذلك على تنفسك ويجعل نومك له صوت مضطرب. في الغالب لا ينام الحيوان الأليف أثناء الليل مثلك. يتحرك ويصدر أصواتًا ويستيقظ. قد يتسبب في إيقاظك أنت الآخر. لا تسمح للحيوان الأليف الذي تمتلكه بدخول الغرفة أثناء نومك للحصول على نوم أفضل. تخبر الإضاءة مخنا أن علينا الاستيقاظ. سواء كانت قادمة من الشارع أو من الطرقة أو من المنبه على الطاولة التي بجوار السرير. استخدم ستائر ثقيلة خصوصًا إذا كان يدخل الغرفة إضاءة قوية في الصباح الباكر. ضع مناشف تحت عتبة الباب لمنع أي إضاءة قادمة من الخارج. غطِ المنبه غذا كانت له إضاءة في الظلام. عليك الحصول على درجة حرارة للغرفة باردة بما يكفي للسماح بالنوم، وإلا ستجد نفسك تفرك في السرير إذا كانت الغرفة دافئة أكثر من اللازم. عليك محاولة الحصول على درجة حرارة بين ١٩-٢٤ درجة مئوية. تظهر الأبحاث أننا ننام بعمق ولفترات أطول في الغرف الباردة. في الحقيقة، أظهرت الدراسات أن الغرف الباردة تساعد الأشخاص الذين يعانون من عدم التنفس أثناء النوم على النوم بشكل أفضل. يتبع جسدك إيقاعًا معينا في درجات الحرارة. التقليل من درجة الحرارة يدخلك في إيقاع النوم بسرعة أكبر. ولكن إذا ظل الجسد محتفظًا بحرارة عالية قد لا يستطيع الاستغراق في النوم لأنه لا يستطيع أن يهدئ لينام. عليك إغلاق أي مصادر ضوضاء مثل التلفاز والراديو ويمكنك أيضا إبعاد أي مصادر للأصوات صغيرة مثل دقات الساعة. حتى أقل الأصوات تبقيك مستيقظًا. إذا كنت لا تستطيع وقف أصواتًا معينة، ضع سدادات للأذن أو نزل على هاتفك المحمول أي تطبيق للضوضاء البيضاء لتقلل من شعورك بهذه الأصوات. لا يعني كونك تنام على ظهرك طوال حياتك أنه الوضع الأمثل لك. جرب النوم على المعدة أو دهم الركبة والظهر بالوسادات.


Не переживайте о необходимости приобретения сразу нескольких неразлучников или о потребности подружить уже имеющегося неразлучника с еще одним неразлучником. Изучите информацию о различных видах неразлучников. Подберите себе птицу в зоомагазине. Разыщите заводчиков неразлучников через интернет. Покажите приобретенную птицу ветеринару. Подумайте о точном установлении пола птицы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على عكس الشائع، لا يمانع المربين والخبراء فكرة الاحتفاظ بطائر الحب كحيوان أليف وحيد، فليس عليك القلق كثيرًا بشأن شراء أكثر من طائر حب في وقتٍ واحد. في الواقع، تقديم طائر حب آخر لطائر الحب الخاص بك في وقت لاحق يمكن أن يكون خطرًا، حيث يمكن أن يحاول طائرك إيذاء الطائر الجديد أو قتله. خطرٌ آخر للاحتفاظ بأكثر من طائر حب هو أنهما سيفضلان الارتباط ببعضهما إلى حدٍ ما أكثر من صاحبهما.  إذا كنت ترغب بالاحتفاظ بأكثر من طائر حب في وقتٍ واحد، عرّف الطّيْرَين ببعضهما عندما يكونان صغيرين جدًا. تخلق مجموعات طيور الحب تدرجاتها الاجتماعية الخاصة، حيث يكون هناك طائر قائد يتبعه الآخرين. خرافة شائعة أخرى هي أن طيور الحب قد تكون دنيئة أو عدوانية، خاصةً الإناث منها التي تضع علامات لتُحدد أراضيها أو قفصها. يتفق معظم المربيين على أن ذكور طيور الحب حيوانات أليفة أفضل، رغم أن الذكور أيضًا يمكن أن يظهر عليهم سلوك وضع العلامات والزقزقة عند دخول أي إصبع للقفص. بشكل عام، لدى معظم طيور الحب، الذكور والإناث، حالات مزاجية معتدلة. تحتاج إلى تدريب طائرك جيدًا لتجنب حالات القرص ومواجهة أي عدوان قد يصدر منه. هناك العديد من سلالات طيور الحب ولكن السلالات الأكثر شعبية هي:  طيور الحب ذات الوجه الخُوخي: هذه الطيور الصغيرة هي السلالة التي يتم الاحتفاظ بها أكثر. يتوقف نموها عند طول 20 سم، لها ريش لونه أخضر وأزرق ووجه ذو لون وردي، وهي تولّد في مئات من الطفرات اللونية، من الطيور المهقاء ذات اللون الأبيض الخالص إلى الطيور ذات اللون الأرجواني الداكن. طيور الحب المُلثّمة: تمتلك هذه السلالة عينين حلقيتان وقناع أسود ومنقار برتقالي وريش صدر أصفر وجناحين باللون الأخضر. يعتبر بعض المُربين طيور الحب المُلثمة أكثر عدوانية مقارنة بالسلالتين الآخرتين الأكثر شيوعًا. طيور الحب الفيشر: تُعرف أيضًا بطيور الحب ذات العين الدائرية، لوجود حلقة بيضاء حول عينيها. حجمها أصغر من الطيور ذات الوجه الخوخي والطيور المُلثمة، وهي مميزة ولها زقزقة عالية النبرة. معظم المربُّين يتفقون أنها أكثر عدوانية من النوعين الآخرَيْن. معظم متاجر الحيوانات الأليفة لديها طيور حُب للبيع، على الأرجح ذات الوجه الخوخي أو الفيشر. قبل الشراء تحقق مما يلي:  الطائر يبدو بصحة جيدة. يجب أن يكون الطائر مُفعمًا بالحيوية ونشطًا ويَقِظًا وذا عينين مُشرقتين وصافيتين ولديه أنف واضح أو منطقة الأنف/ وفتحتي الأنف...


Не переживайте, если этот человек будет негативно вести себя рядом с вами. Обратите внимание, если заметите, что человек обращает внимание исключительно на все хорошее, что есть в вашей жизни, и игнорирует все плохое. Поразмышляйте, не испытывает ли ваш партнер в ваших отношениях страхи или угрозу. Будьте осторожны: Научитесь тому, как и когда необходимо дистанцироваться от человека.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الغيرة يمكن أن تدفع الناس إلى التفكير في أشياء سلبية غير حقيقية عن أنفسهم وعن العلاقات المشاركين فيها. من يشعر بالغيرة منك قد يأخذ الأشياء التي تقولها أو تفعلها بطريقة شخصية، حتى وإن كانت عباراتك/أفعالك غير موجهة له. كمثال، إذا كنتما في الخارج سويًا وشعرت بالنعاس وتحتاج إلى الذهاب إلى المنزل مبكرًا لأن أمامك يوم طويل، قد يشعر أنك تشعر بالملل منه. لا تكن دفاعيًا تجاه سلبيته. بدلًا من ذلك، كن صريحًا عما يحدث معك. كمثال، قل: "سبب تثاؤبي ليس أنت. أنا أستمتع بقضاء الوقت معك. أنا أشعر بالنعاس لأنني اضطررت إلى الاستيقاظ في الخامسة صباحًا لأكون في العمل باكرًا لحضور إجتماع." بعض الناس يشعرون بالغيرة لأن لديهم صعوبة في فهم تعقيد حياة الآخرين. هذا لأنهم مشغولون بالتفكير في مشاعر عدم الثقة بالنفس الخاصة بهم.  إذا لاحظت أن شخص ما يتحدث في كثيرًا في أن حياتك تسير بشكل جيد، ويبدو وكأنه ممتعض بشأن ذلك، ذكره أنه يوجد الكثير الذي يجرى في حياتي وهو لا يعلم عنه شيء بالضرورة.  قد لا تتمكن من تغيير منظور الشخص الغيور، لكن يمكنك أن تشاركه المصاعب والتحديات التي تواجهك في الحياة. كمثال، يمكنك أن تقول: "عندما ذهبنا في رحلة التخييم، تهت لدرجة جعلتني أوشكت على أن أخذ قرار العودة والذهاب إلى المنزل بعد يوم واحد." يصارع البعض شعور الغيرة لأنهم يخافون أنك قد تتركهم. قد يدفعهم ذلك إلى الاعتقاد أن الناس الأخرى تهديدًا. كمثال، قد يتحدث الشخص عن روعة علاقتك مع الآخرين لأنك لا يشعر أنه بهذا القرب منك، وهذا يجعله يشعر بالغيرة. لسوء الحظ، العلاقات الجيدة التي تحظى به قد تجعله يشعر بالتهديد، حتى وإن لم تكن تشعر بنفس الشعور أو حتى تقارن ما بين العلاقتين بنفسك. مواقع التواصل الاجتماعي مثل الفيسبوك، تويتر، إنستجرام، وغيرها يمكن أن تجعل حياة الآخرين تبدو كاملة. بطبيعة الحال، يقوم الناس بنشر صور وقصص عن أفضل لحظاتهم، تاركين كل الصراعات والمخاوف التي يواجهونها. لبعض الناس، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاعر الغيرة القوية. الرؤية المشوهة تجعل هؤلاء الناس يشعرون أنهم يعرفون من أنت ويعرفون حياتك بينما في الحقيقة هذا غير صحيح. فكّر في تغيير إعدادات الخصوصية على صفحات التواصل الاجتماعي الخاصة بك إذا شعرت أن هذه مشكلة بالنسبة لك. إذا فهمت ما يجعل هذا الشخص يغير، قد تتمكن من تحسين الموقف بتغيير سلوكك.  إذا شعر الشخص بالغيرة عندما يسمع بشأن حبيبك الجديد، تجنبي التحدث...


Не подделывайте деньги. Запомните человека (его внешность в деталях), от которого вы получили фальшивую банкноту. Обратитесь в соответствующие органы власти. Получив и распознав фальшивую купюру, немедленно положите ее в конверт или туда, где вы не сможете прикасаться к ней. Напишите необходимую информацию. Заполните специальную форму. Сдавайте фальшивые банкноты или монеты только уполномоченным сотрудникам полиции или ФСБ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من غير القانوني حيازة أو إنتاج أو استخدام العملات المالية المزيفة؛ إذا تم الإمساك بك ونجح المدعي العام في إثبات النية المسبقة للاحتيال، فإن القوانين الجنائية لمختلف الدول تنص على توقيع عقوبة قاسية عليك، قد تصل إلى 20 عام من السجن.   إذا تم تمرير أحد العملات المزيفة إليك، فامتنع عن محاولة تمريرها بدورك خلال معاملة مالية لطرف ثالث، وتأكد من اتباع التعليمات التالية. تفقد الأوراق المالية في حالة شعورك بالشك. وتذكر جيدًا مصدر هذه الأموال بحيث تقدر على توجيه المساءلة إليه.   في حالة حصولك على أموال مزيفة، فيجب عليك أن تقوم بتقديمها إلى الجهات الحكومية المالية أو القضائية المختصة. عدم الإبلاغ عن الأوراق المالية المزيفة، ومحاولة استخدامها في التعاملات المالية، يجعلك عرضة للإبلاغ عنك من شخص آخر بسبب تعاملك بعملات مالية مزيفة. في حالة تمكنت من ذلك، قم بتعطيل الشخص الذي يمنحك الأموال المزيفة بحيث تقدر على تذكر مظهره وملامحه قدر المستطاع. لاحظ كذلك أي صحبة أو أفراد متواطئين معه. وقم بتسجيل أي شيء دال على هويته، رقم البطاقة أو رقم لوحة السيارات أو ما شابه.   الشخص الذي يمنحك الأموال المزيفة قد لا يكون هو المزور الأصلي. قد يكون مجرد مواطن بريء تعرض إلى الاحتيال وتم تمرير الأموال المزيفة إليه. قد يكون من المستحيل في بعض الحالات أن يتم ربط العملة الورقية بالشخص الذي قام بدفعها إليك، لذلك قد يكون من المفيد أن تقوم بفحص العملة الورقية في اللحظة التي يتم تقديمها إليك في الحال. على سبيل المثال، العديد من  الصرافين في المحلات الكبيرة يقومون بفحص الأوراق المالية من الفئات الكبيرة قبل تحصيلها. بهذه الطريقة، يقدر الصراف على الربط بين العملة المزورة ومصدرها (الشخص الذي يحاول الدفع من خلالها). قم بالإبلاغ الفوري في قسم الشرطة المحلية أو قسم القضايا المالية أو المكتب الميداني للخدمات بالغة السرية. يمكنك أن تجد الأرقام الخاصة بهذه الأقسام الشرطية في الصفحات الأولى لدليل الهواتف المحلية أو عن طريق البحث عبر الإنترنت. قم بوضع العملة بحرص في غطاء حماية (ظرف أو غلاف بلاستيكي). يجب مراعاة هذا الأمر حتى تقدر السلطات المعنية على جمع أكبر قدر ممكن من المعلومات من على الورقة المالية: بصمات الأصابع، المركبات والمواد الكيميائية المستخدمة، طريقة الطباعة.. إلى آخره. بهذه الطريقة سوف تتجنب اختلاط العملات المزيفة مع العملات الصحيحة. اكتب اسمك وتاريخ...


Не позволяйте изолировать себя. Не принимайте критику близко к сердцу. Не вините себя. Не предавайте свои убеждения. Не бойтесь прекратить нездоровые отношения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعزل الكثير من الأزواج المتحكمين زوجاتهم عبر السيطرة على وقتهن أو منعهن من الخروج والتسكع مع صديقاتهن. إذا كانت هذه هي حالتك، فيجب أن تدافعي عن نفسك وأن تجعلي زوجك يعلم أنك لن تقضي أو تؤثري بالسلب على علاقاتك الأخرى بالآخرين من حولك.  يحق لك الحصول على وقت مخصص لك وحدك أيضًا، لذلك أعلمي زوجك إذا كنتِ تحتاجين وقتًا لإشباع هواياتك أو ترغبين فقط في البقاء بمفردك. قد يساعدك ويسهل عليكِ تشجيع زوجك على تبني بعض الهوايات. يجب أن تستمري في قضاء بعض الوقت مع زوجك أو زوجك إذا كنتِ تعملين على إصلاح زواجكما. اجعلي ذلك الوقت ذا قيمة بقيامكما بأنشطة ممتعة سويًا. إذا أحبطك زوجك المتحكم مرارًا وتكرارًا، فقد يسيطر عليك الشعور بأنك قمتِ بأمر يستحق ذلك الانتقاد اللاذع. يجب أن تذكري نفسك أنك تستحقين الأفضل، بل وأن تقومي بكل ما في وسعك لصرف هذا الانتقاد عن ذهنك وعدم الاقتناع به على أنه حقيقة مطلقة. قد يتسبب لك الاقتناع بذلك الانتقاد في التشكيك في قدراتك. إذا حدث هذا لك، ذكري نفسك بأهدافك التي كنتِ ترغبين في تحقيقها واطردي أي فكرة سلبية قد يزرعها زوجك في رأسك حول قدراتك. اتخاذك لبعض الخطوات الصغيرة في سبيل تحقيق تلك الأهداف أمر رائع لتحرير نفسك من زوجك المتحكم. يستغل الكثير من الأزواج المتحكمين شعور زوجاتهم بالذنب. إذا كان زوجك يقوم بذلك، تعرّفي على ذلك كإحدى الوسائل المستخدمة للتحكم بك ولا تجعلي ذلك يؤثر في قراراتك.  قد يلجأ بعض الأزواج المتحكمين لإشعار زوجاتهم بالذنب وابتزازهن عاطفيًا من خلال التأكيد على عجزهم الشديد على عيش حياتهم بعيدًا عن زوجاتهم إذا رحلن، وقد يصل الأمر لتهديد زوجك بإيذاء نفسه. بينما قد يلجأ البعض الآخر من الأزواج المتحكمين لإشعار زوجاتهم أنهن مدينات لهم مقابل سماح الزوج للزوجة بالعيش في المنزل والإنفاق عليها أو حتى لمجرد ما قدمه لها من حب ورعاية (كما يزعم). يسيطر العديد من الأزواج المتحكمين على زوجاتهم عبر إجبارهن على الأفكار التي تدور في عقولهن أو ماالقيم التي يجب أن يتحلين بها. إذا كانت أراؤكِ ومعتقداتك تختلف عن آراء ومعتقدات زوجك، فمن المهم أن تقفي وتدافعي عن حقك في الاقتناع بما تودين الاقتناع به.  إذا كنتِ تعتنقين ديانة مختلفة عن زوجك أو لك قناعاتك السياسية أو حتى تشجعي الفريق المنافس لفريقه في كرة القدم، حافظي على استقلالك عبر الاستمرار في ممارساتك وتأيدك لما تؤمنين به، دون الوقوع تحت سيطرته بالكامل....


Не полагайтесь только на симптомы. Обратите внимание на интенсивность и скорость мочеиспускания. Обратите внимание на учащенное мочеиспускание. Обратите внимание на кровь в сперме. Не игнорируйте боль в нижней части спины и в бедрах.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بينما ترافق الأعراض بعض مراحل السرطان، ولكن لا تظهر أي أعراض في المراحل المبكرة. استشر طبيبك إذا كنت تشك أن لديك عوامل الخطر لتحديد أفضل نظام فحص لك، من الهام جدًا تحديد موعد مع الطبيب في أقرب وقت ممكن. ترتبط أعراض سرطان البروستاتا بالتبول. قد تلاحظ أن التبول ببطء أكثر مهما حاولت مع انخفاض قوة الاندفاع. قد تواجه الحرقان أثناء التبول أيضًا لأسباب مماثلة.  الإحليل (الأنبوب الذي يحمل البوب من المثانة خلال القضيب) يمر عبر مركز غدة البروستاتا، عندما ينمو الورم ويكبر حجمه فيزيد من حجم البروستاتا مما يؤدي للضغط على الإحليل ويؤدي هذا إلى عدم القدرة على بدء التبول أو التوقف بسرعة.   عادة ما تشير أعراض الانسداد إلى مرحلة متقدمة من المرض. أعراض انسداد المسالك البولية قد تزيد من احتمالية انتشار السرطان إلى العظام أو الغدد الليمفاوية. قد تجد نفسك تستيقظ عدة مرات أثناء الليل للتبول. نمو الورم يمكن أن يؤدي لانقباض مجرى البول مما يجعل إفراغ المثانة أكثر صعوبة، ويسبب الضغط على مجرى البول امتلاء المثانة بسهولة أيضًا مما يسبب الرغبة في التبول بشكل متكرر. يمر السائل المنوي عبر سلسلة طويلة من الأنابيب والهياكل في طريقه لمجرى البول أثناء القذف. الضغط من التورم يمكن أن يسبب في كسر الأوعية الدموية على طول هذا الطريق ويسرب الدم إلى السائل المنوي. ستلاحظ لون وردي أو أحمر في السائل المنوي (وعادة ما يكون ذا لون أبيض حليبي). قد تجده يبدأ عشوائيًا ومن الصعب تخفيفه.   هذا النوع من الألم قد يشير إلى سرطان المتنقل مما يعني أن السرطان قدر انتشر إلى العظم. الألم نتيجة انتشار السرطان إلى العمود الفقري والضغط على الأعصاب في العمود الفقري.   قد يكون الورم كبيرًا بما فيه الكفاية للضغط على الأعصاب في الحبل الشوكي مما يسبب الخدر.


Не пользуйтесь ароматизированными средствами. Используйте репеллент. Используйте защитную одежду. Избавьтесь от стоячей воды. Используйте свечи с цитронеллой. Сделайте репеллент на основе эфирного масла.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تنجذب بعض الحشرات لروائح معينة أو للشيء مختلف الرائحة عن الرائحة المعتادة عليها. تجنب رش أي عطر أو استخدام أي كريم معطر وأنت في الخارج. طارد الحشرات يمكن أن يكون على شكل رش أو سائل. استخدم طارد الحشرات قبل الخروج للمساعدة في منع الحشرات من الوقوف عليك من الأساس. الرش سيكون من الأسهل في تغطية الجسم كله كما يمكن رشه على الملابس مباشرةً. السائل يمكن وضعه مباشرةً على الجلد ويمكن التركيز به على المناطق المكشوفة.   اقرأ التعليمات المذكورة على الطارد السائل لتعرف هل يمكن أن تستخدمه على وجهك أم لا. إذا استخدمته على وجهك لا تجعله يقترب من عينيك. طارد الحشرات الذي يحتوي على مركب ديت (DEET) هو الأكثر فاعلية. إذا كنت قد استخدمت واقي شمسي فانتظر ثلاثين دقيقة على الأقل قبل وضع الطارد. ارتد قمصان ذات أكمام طويلة وسراويل طويلة. يمكنك أيضَا ارتداء ملابس مخصصة لإبعاد الحشرات. الملابس الخاصة هذه تشمل قبعة بشبكة رفيعة تنزل منها لتغطي الوجه والرقبة والكتفين. إذا كنت ذاهبًا لمنطقة مليئة بالحشرات فقد تكون هذه القبعة خيارًا أفضل من الطارد.  يمكنك أيضًا إدخال السروال في الجوارب لتمنع الحشرات من لدغ كعبيك. الماء المتراكم في البرك والخنادق والذي لا يتحرك بتيار يمكن أن يصبح بيئة مغذية لبيض البعوض. إذا كان يوجد ماء راكد في مكان عيشك فتخلص منه لتساعد في التخلص من البعوض. إذا كنت خارج المنزل فتجنب المناطق التي بها ماءٍ راكد قدر الإمكان. الشمع المصنوع من السنترويلا يبعد الحشرات فعلًا خاصةً البعوض. في الواقع يوجد دراسات تظهر أن السنترويلا يقلل عدد إناث البعوض بنسبة 35% واللينالول يقللها بنسبة 65% وجيرانيول يقللها بنسبة 82% متوفر حتى في السوق شارات معطرة بالسنترويلا يمكنك ارتدائها على ملابسك. يوجد بعض الزيوت العطرية المعروفة بقدرتها على المساعدة في طرد الحشرات وعند خلطها بالماء يمكن وضعها على البشرة لمنع الحشرات من الاقتراب. يمكنك أيضًا تجربة ناشر زيت عطري بدلًا من الشمعة.   الزيوت العطرية التالية تعمل على طرد الحشرات: اوكالبتوس والقرنفل والسترونيلا وزيت أو كريم النيم والكافور والمنثول. إذا كنت تصع المحلول على بشرتك مباشرةً فاحذر وأبقه بعيدًا عن عينيك.


Не пользуйтесь банкоматами в небезопасных местах. Столкнувшись с кем-либо, похлопывайте себя по карманам, чтобы убедиться, что телефон и кошелек на месте. Держитесь на достаточном расстоянии от человека, который объясняет вам, как дойти куда-либо. Одевайтесь невыразительно, чтобы выглядеть как местный(-ая). Не носите сумки близко к проезжей части. Смотрите по сторонам, если решили остановиться и послушать уличных музыкантов. Не позволяйте незнакомцам помогать вам нести ваш багаж.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يكثر تواجد النشّالين في مُحيط ماكينات الصرف الآلي، وأحيانًا يعملون في أزواج بحيث يحاول الأول تشتيت انتباهك بينما يعمل الثاني على سرقة نقودك. يميل البعض الآخر للاطلاع على رقمك السري ومن ثم محاولة نشل محفظتك واستخدام بطاقتك البنكية. اختر التعامل مع ماكينات الصرف الآلي التي توجد في المتاجر والمحلات الكبيرة حتى تقدر على سحب نقودك بأمان. يبتعد النشّالون عن ماكينات الصرف الآلي التي تكون بداخل المطاعم والفنادق وغيرها من الأماكن المُغلقة. يتظاهر بعض النشّالين بالاصطدام بك عن طريق الخطأ أثناء السير في الشارع أو النزول من المواصلات العامة ومن ثم يقومون بسرقة مُتعلقاتك من جيوبك المكشوفة؛ تأكد من وجود مُتعلقاتك ومحفظتك إذا ما اصطدم بك شخص أثناء سيرك.  تجنب التزاحم في الجموع أو المواصلات. يميل النشّالون لاستغلال الأماكن المُزدحمة للسرقة حتى لا يتم مُلاحظتهم؛ عليك إذن بالانتباه لمُتعلقاتك في حالة كنت تتجول بمكان مُزدحم أو تركب الحافلة أو القطار. انتبه للغرباء الذين يجذبون معك أطراف الحديث أو يرغبون في عقد لقاء معك أو يطلبون منك التبرع لهدفٍ ما، وذلك لأن الكثير من النشّالين يعملون في مجموعات تعتمد على تشتيتك أولًا ثم سرقتك. حافظي على مسافة تساوي ما بين نصف متر إلى متر تقريبًا بينك وبين الأشخاص الذين تستفسرين منهم عن الاتجاهات، لا تقتربي منهم للاستماع الجيد أو لفحص الخرائط، فالكثير من النشّالين يتحلون بالذكاء وقد يستدرجونك لفحص الخريطة التي يحملونها ومن ثم يسرقون أحد مُتعلقاتك. احذري من تقبل المساعدة غير المرغوب فيها حيث يتطوع النشّال بالمساعدة لإشعارك بالأمان ومن ثم سرقتك. يُفضل دائمًا اختيار الملابس التي تساعدك على الاختلاط مع السُكان المحليين للبلد التي تسافرين إليها؛ تجنبي إذن الملابس الفاقعة المُلفتة وتلك التي تُبرزك كسائحة أو غريبة عن البلد. يميل النشّالون لسرقة السائحين وتجنب سرقة أهل البلد. قد لا تنجح محاولاتك في الاختلاط إذا كان شكلك مُلفتًا لدرجة كبيرة في البلد التي تسافرين إليها، على سبيل المثال: تُلفت الملابس والهيئة العربية الأنظار أثناء زيارتك في الدول الأوروبية أو دولة مثل الهند. تكثر في بعض الدول السرقات عن طريق الدراجات البُخارية أو الهوائية من خلال جذب حقيبتك من على ذراعك ثم المغادرة سريعًا. احتفظي بحقائب اليد وحقائب التسوق في الجهة البعيدة عن الشارع لتجنب التعرض لهذا النوع من السرقات.  هذه السرقات أكثر...


Не прикасайтесь к бородавкам. Узнайте, какие бывают виды бородавок.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتسبب الفيروس الحليمي البشري بظهور الثآليل، ومن الممكن أن ينتشر بسهولة في أي جزء من الجسم عن طريق اللمس.  من الممكن أيضًا انتشار الفيروس للآخرين عبر الجروح، القرح، أو الممارسة الجنسية. الثآليل الشائعة. يمكن أن يظهر هذا النوع في أي جزء من الجسم. عادة ما تظهر على اليد. يكون ملمسها خشنًا، دائرية، رمادية أو بنية اللون. الثآليل المسطحة. وعادة ما تظهر على الوجه، الساقين والذراعين. يكون هذا النوع صغير الحجم، مسطحة (كما يشير الاسم) ويمكن أن تنتشر عن طريق الحلاقة. التخلص من ثآليل باطن القدم. ينمو هذا النوع على القدمين، وتبدو كرقعة سميكة من الجلد مع نتوءات غامقة على السطح، وقد تكون مؤلمة للغاية. الوقاية من انتشار ثآليل الجهاز التناسلي. توجد في منطقة الأعضاء التناسلية، بين الفخذين، في المهبل وحول فتحة الشرج. ثآليل تحت الأظافر وحول الأظافر. تظهر تحت أظافر اليدين والقدمين. وتكون ذات سطح غير مستو. الثآليل المتفرعة. وتظهر حول الفم والأنف. تأخذ لون الجلد، وهي ذات نتوءات على شكل خيوط تلتصق ببعضها البعض.


Не прикасайтесь к глазам. Снимите контактные линзы. Узнайте, как долго могут продлиться симптомы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

رذاذ الفلفل مادة أساسها الزيت تُسبب تهيجًا شديدًا في عينيك وبشرتك. إن وصل رذاذ الفلفل لعينيك، قاوم إغراء لمس وجهك أو فرك عينيك. ينشر لمس وجهك الزيت في عينك أكثر ويزيد مساحة المنطقة المصابة.  لا تلمس وجهك، لكن يمكنك إراحة عينيك عن طريق الطرف والرمش مرارًا. يُنتج الرَمش بالعين سائلًا يساعد في عملية التخلص من بقايا رذاذ لفلفل الموجود في عينيك. إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة عند رشّ الفلفل في عينيك، يتعين عليك إزالتها فورًا. سوف تلتصق بقايا الرش بالعدسات وتستمر في تهييج عينيك. تخلَّص من العدسات نهائيًا ولا تستخدمها مرة أخرى لأن تنظيفها لن يكون كافيًا لإزالة بقايا الفلفل.  بعد إزالة العدسات، اغمر وجهك في ماء بارد ونظيف. افتح عينيك وأغلقها تحت الماء عدة مرات. تقبل أن الأعراض قد تستمر حتى بعد غسل عينيك. قد يستمر تهيج العينين لمدة من نصف ساعة إلى أكثر من ساعتين، كما قد يسبب التهاب بطانة الحلق أيضًا صعوبات في التنفس لمدة تصل إلى ساعة.  إذا كانت الأعراض شديدة أو استمرت لفترة أطول من ذلك، يجب عليك الذهاب للمستشفى. إذا كنت تعاني من الربو، قد يسبب رذاذ الفلفل صعوبات خطيرة في التنفس ويتعين عليك تلقي علاج طبي طارئ.


Не принимайте решения на основе количества мегапикселей. Рассмотрите ваши требования к скорости. Оцените возможности масштабирования. Рассмотрите тип аккумулятора. Знайте формат карты памяти.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الفارق بين 5 ميجا بيكسل و13 ميجا بيكسل يكاد يكون غير ملحوظ بالعين حتى لو قمت بطبع الصور على قطاع كبير حتى إذا كنت تود اقتطاع أجزاء من الصورة وطباعتها على مقاس 20x28 سم فإن كاميرا ذات 8 ميجا بيكسل ستكون أكثر من كافية. كثير من الكاميرات الرخيصة تأخذ وقتًا طويلًا ما بين ضغط زر الغالق وبين التقاط الصورة فعليًا، إذا كنت تود التقاط صورًا لأحداث رياضية أو أطفال يلعبون أو أي أحداث سريعة عليك أن تبحث عن كاميرا لا يزيد وقت التأخير فيها عن جزأين من الثانية وإذا كان هذا هو الاستخدام الرئيسي للكاميرا، فربما عليك أن تفكر في كاميرا SLR ذات خاصية التصوير المستمرّ، التي تسمح لك بالتقاط عدة صور مع استمرار ضغطك على زر الغالق، ويعبّر معدل التقاطها للصور المكتوب عليها عن عدد الصور التي يمكن أن تلتقطها في الثانية الواحدة، وإذا كانت الكاميرا معدّة خصيصًا لتصوير الحركة السريعة، فينبغي ألا يقل معدل تصويرها في هذا الوضع بتلك الخاصية عن 5 صور في الثانية.  تأكد من الاستفسار عن ذاكرة الكاميرا المؤقتة الداخلية Internal Memory Buffer، التي تعبر عن قدرة الكاميرا على استيعاب عدد الصور التي تلتقطها في وضع التصوير المستمر قبل أن تضطر الكاميرا إلى التوقف مؤقتًا عن التقاط صور جديدة لحين حفظ الصور على بطاقة الذاكرة، لن يكون من المفيد أن تلتقط الكاميرا صورًا عديدة في الثانية إذا كانت ذاكرتها المؤقتة الداخلية لا يمكنها أن تحتفظ إلا بنصف ثانية فقط من الصور الملتقطة. خاصية الزووم أو التقريب تسمح لك بأن تحدد المسافة التي يمكن للكاميرا تركيز بؤرة العدسة عليها لطول معين من البعد البؤري، على سبيل المثال، 4x أو 50x من البعد البؤري العادي. ليست خاصية التقريب بالبساطة التي تبدو عليها في إعلانات الكاميرات، فمثلًا التقريب البصري Optical Zoom  يغير من وضع العدسات داخل الكاميرا لكي يقرب فعليًا جسم ما يراد تصويره وبالتالي لا يؤثر سلبًا على جودة الصورة، بينما التقريب الرقمي Digital Zoom هو مجرد آلية لتكبير الصورة إلكترونيًا دون أن يقرب تركيز البعد البؤري فعليًا عليها وبالتالي تقل جودة الصورة كثيرًا، وحيث أنه باستطاعتك أن تقوم بتكبير الصور لاحقًا في أي من برامج تحرير الصور، فلا يساعدك التقريب الرقمي على التقاط صور عالية الجودة لأجسام بعيدة، وإنما يكتفي بتكبير الصورة لكي يساعدك في تصويرها.  إذا كنت تنوي استخدام خاصية الزووم كثيرًا، عليك أن تبحث عن كاميرا بها خاصية...


Не принимайте это близко к сердцу. Используйте стратегии снятия стресса. Обратитесь за поддержкой. Общайтесь с позитивными людьми.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعتبر كلمات الشخص الذي يوجه لك الإساءة انعكاسًا لشخصيته وليس لشخصيتك. إذا كانت الإنسانة التي تسيئ إليك سعيدة في حياتها، فلن تقضي الكثير من الوقت لتوجيه الإهانات لمن حولها. من المرجح أيضًا أنها تفعل ذلك مع أشخاص آخرين وليس معك فقط. إذا سمحت لإهاناتها بالتغلغل داخلك فسوف تفوز بتلك البساطة. لا تسمح لما تقوله لك بتقليل تقديرك لذاتك أو تجعلك تشعر بالسوء حيال نفسك.  ذكر نفسك بكل صفاتك الرائعة عن طريق كتابة قائمة بكل مميزاتك الإيجابية. دوِّن ما قالته عنك. في مقابل كل إهانة وجهتها لك، اكتب ثلاثة أشياء تثبت عدم صحة قولها. اكتب قائمة بكل الأشياء اللطيفة التي يقولها الناس عنك. من المجهد عصبيًا أن يستمر شخص ما في إهانتك والسخرية منك. تعلم كيفية اتباع بعض تقنيات الحد من الإجهاد العصبي لمساعدتك على التعامل مع الشخص الذي يهينك باستمرار ومع التوتر الذي يسببه لك.  مارس التنفس العميق والتأمل للمحافظة على هدوئك عندما يوجد الشخص حولك. تدرب على التأمل الواعي لأنه سيساعدك على تقليل توترك وضبط نفسك عندما يزعجك أحدهم. حاول القيام بنشاط جسدي مثل الركض أو الذهاب للسباحة للتخلص من التوتر. يجب أن تخبر شخصًا تثق به وتطلب منه المساعدة إذا قام شخص ما بإهانتك طوال الوقت أو كان لئيمًا جدًا. أخبر أحدهم إذا استغل شخص ما سلطته للإساءة إليك مثل المعلم أو الوالد أو المشرف. إن اللجوء إلى الدعم سيساعدك بطرق عديدة، حيث يمكن أن يقف الشخص الداعم معك عندما يحدث الأمر أو حتى يبلّغ عما يجري.  أخبر أي شخص تثق به عما يحدث. أعطه أكبر قدر من التفاصيل حتى يتمكن من فهم الوضع. اطلب منه المساعدة للتعامل مع الشخص الذي يهينك. قد يكون الأمر بسيطًا مثل مطالبة أحد الأصدقاء بالوجود معك عندما تخبر الشخص الذي يسيء إليك بالتوقف عن أفعاله. قد يكون الأمر أكبر مثل إبلاغ السلطات عن الشخص الذي يهينك. إن قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يتمتعون بسلوك حسن هو طريقة رائعة للتعامل مع الضغط النفسي الذي يسببه لك الشخص المسيء، كما يساعدك على الاعتناء بنفسك عمومًا. يمكن أن يقلل الخروج مع الأشخاص الإيجابيين من التوتر النفسي وأن يبعد تفكيرك عن الشخص الذي يهينك وعما يجعلك تشعر به.  حاول الاختلاط والتحدث مع الأشخاص الذين يدعمونك باستمرار. لا تتحدث عن الشخص الذي يهينك، بل قم بشيء ممتع.


Не приходите с кофе. Отключите звук на телефоне и уберите его. Не говорите о деньгах. Рассматривайте собеседование как разговор, а не как допрос. Не критикуйте предыдущего начальника. Не курите и не употребляйте алкоголь перед собеседованием. Не бойтесь показать себя.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لسبب ما، يعتقد كثير من الناس أنّ إحضار كوب من القهوة إلى المقابلة الشخصية فكرة ممتازة. بالنسبة للشخص الذي يُجري معك المُقابلة، يُعدّ هذا الفعل غير رسمي كأفضل الاحتمالات، أو غير محترم في أسوأ الأحوال. يمكنك تدليل نفسك بكوب من القهوة بعد المقابلة، وليس قبلها. لا تظهر ومعك كوب من القهوة حتى إن كانت المقابلة في وقت مبكّر وكنت مضطر إلى الانتظار لوقت طويل قبل البدء بالمقابلة. الجانب الإيجابي لهذا هو أنك لست مضطر للقلق بشأن سكب القهوة على ملابسك أثناء المقابلة. أحد أكبر الأخطاء التي يمكن الوقوع فيها خلال مقابلات العمل هي استخدام هاتفك المحمول أثناء المقابلة. لا تخرج هاتف من جيبك لتنظر إليه أبدًا. يتوقّع الشخص الذي تجري معه مقابلة العمل ألّا تختلس النظر إلى هاتفك مطلقًا. قم بإغلاق الهاتف واتركه في سيّارتك، ولا تعطي للمُحاور الانطباع بأنّ مطالعة رسالة نصّية أهم من الحصول على الوظيفة. لا يعدّ وقت مقابلة العمل وقتًا مناسبًا للسؤال عن الراتب، أو عن إمكانية الحصول على علاوة، أو أن تطرح موضوع المال على الإطلاق. إذا ما كنت تتقدم لشغل وظيفة، فوقت المقابلة هو الوقت المناسب للتركيز على المهارات والمؤهلات.  في بعض الأحيان، سيقوم المحاور بسؤالك عن المرتب الذي ترغب به لهذا المنصب. أفضل إجابة لهذا السؤال هو أنك مستعد للعمل مقابل الحد الأدنى لمتوسط أجور هذا المنصب. قم بإيضاح أنك مستعد للعمل لقاء الحد الأدنى القانوني للوظيفة التي تتقدّم إليها. لا تتّخذ أي موقف دفاعي خلال المقابلة، حتى وإن أحسست بعدم وفاقك مع المُحاور. من المفترض أن تكون مقابلة العمل محادثة بشكل إجمالي، لذا حاول دائمًا افتراض حسن النيّة في الشخص الذي يحادثك. لا يحاول الشخص الذي يحاورك إثارة استيائك عن قصد، فتعامل مع الموقف كأنه فرصة لإثبات ذاتك وقم بالتوصّل إلى تفسير جيّد، وليس إلى موقف دفاعي. يجب تجنّب الإدلاء بتعليقات ساخطة حول زملاء العمل، أو الرؤساء السابقين، أو أي وظيفة أخرى بشكل عام. حتّى وإن كنت تتقدّم لشغل وظيفة في شركة منافسة، لا تُظهر نفسك في هيئة الشخص الذي يصعب إرضائه والتعامل معه. إنّ ذمّ عملك السابق أمر غير محمود على الإطلاق.  إذا ما سُئِلت عن سبب تركك لعملك السابق، اذكر شيئًا إيجابيًّا. "أنا أبحث عن المزيد من بيئة العمل المحيطة بي، وأشعر بتحمّس شديد بشأن الخوض في تجربة جديدة. وبالنسبة لي، أشعر بأنّ هذا المكان هو المكان المناسب لفعل ذلك" تجنّب شرب...


Не пропускайте завтрак Ешьте часто и небольшими порциями. Перекусывайте здоровой пищей Выбирайте свои любимые блюда. Избегайте отталкивающих запахов. Используйте в приготовлении травы и специи. Ешьте меньше клетчатки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لعلك قد سمعت هذه النصيحة من قبل، وهي نصيحة صحيحة، فوجبة الإفطار هي أهم الوجبات على مدار اليوم. يساهم تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنه في تحفيز عملية الأيض لديك بعد النوم لفترة طويلة ودفع جسمك نحو الاستعداد لاستقبال اليوم الجديد.  سيمدك تناول وجبة الإفطار بالطاقة التي تجعلك أكثر نشاطًا خلال يومك، وبهذا فإنّها تزيد من شهيتك أيضًا.   بعض الخيارات الصحية والمتوازنة التي يمكن تناولها على وجبة الإفطار تشمل الحبوب الكاملة، والزبادي، والفواكه الطازجة، والجرانولا، والعصائر الطازجة الصحية. إذا كنت تحاول القيام بزيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، قم بفرد بعضٍ من زبدة الفستق على شريحة من الخبز، فزبدة الفستق شهية كما أنها مليئة بالدهون الصحية لجسمك. إن تناول وجبات صغيرة متكررة عوضًا عن تناول ثلاث وجبات كبيرة خلال اليوم طريقة رائعة للحصول على شهية صحية. فالأشخاص الذين لا يجدون انجذابًا نحو الطعام عادة ما ينفرون من كميات الطعام الكبيرة التي يتم تناولها في الوجبات الاعتيادية. أما الوجبات الصغيرة من ناحية أخرى فيمكن أن تكون أقل تنفيرًا، كما أنها لا تُشعر بالتخمة، وتكرار تناول هذه الوجبات الصغيرة على مدار اليوم سيسمح لك أن تتناول نفس كمية الطعام إجمالًا.   يساعد تناول الوجبات الصغيرة أيضًا على تقليل الشعور بالانتفاخ والامتلاء بعد الأكل، وهذا هو السبب الذي ينزع استمتاع الأشخاص ذوي الشهية الضعيفة من تناول الوجبات الكبيرة. حاول أن تتناول من 4 إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم لتجنّب الشعور بالتخمة. لا تخف من الاختلاف عن غيرك وتناول الأطعمة التي تشعر بالانجذاب نحوها. إذا ما كنت تفضّل تناول الوجبة الرئيسية في الصباح عوضًا عن تناولها في منتصف اليوم، افعل ذلك. وإذا ما كنت تفضل تقسيم وجبة العشاء إلى وجبتين صغيرتين، فهذا مناسب أيضًا. يمكن لتناول الوجبات الخفيفة الصحية أن يساعدك إن كنت تواجه مشكلات في تناول كمية كبيرة من الطعام في أوقاته المحددة. يمكن أن تكون الكميات الصغيرة أقل رهبة، كما يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة المتكررة على امتلاك العقلية السليمة عندما يتعلق الأمر بتناول طعامك. حاول وضع أطباق صغيرة تحتوي على وجباتك الخفيفة المفضلة في أماكن يتكرر زيارتها داخل المنزل، كأن تضعها على النضد في المطبخ، أو على طاولة غرفة المعيشة، وذلك لتشجعك على تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم.   اختر الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون الصحية، كالموز...


Не путайте дозволенность с поддержкой. Не приспосабливайтесь к поведению своего близкого человека, чтобы оно не укоренилось. Сопротивляйтесь поддерживать замкнутое поведение. Старайтесь не способствовать симптоматическому поведению/мании. Не изменяйте порядка своих повседневных дел. Составьте план действий, чтобы помочь себе и остальным прекратить подстраиваться под симптомы ОКР.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم جدًا عدم الخلط بين الدعم والتمكين، فالتمكين يعني التساهل لوسواسه أو مساعدته على الاستمرار في الأفعال القهرية والطقوس. يمكن أن يؤدي هذا إلى اشتداد أعراض الوسواس؛ لأنك تعزز من هذه السلوكيات القهرية. الدعم لا يعني تبنّي الأفعال القهرية للموسوس، بل التحدث معه عن مخاوفه وتفهّم حاله حتى لو كنت تجد ما يفعله غريبًا. ليس من النادر أن تجد أسر مصابين بالوسواس القهري تكّمنهم أو حتى تقلّد بعض السلوكيات كمحاولة لحماية المصاب وإعانته على الانتهاء طقوسه. على سبيل المثال، إذا كان صديقك أو أحد أفراد عائلتك لديه قهر خاص بفصل أنواع الأطعمة المختلفة في طبقه، فقد تبدأ في فصلها له. في تصورك تظن هذا دعمًا ومساعدة، لكن في الحقيقة أنت تفعل العكس تمامًا؛ فسلوكك هذا يمكّن القهر ويعزز منه. وحتى لو كانت نيتكم تحمّل جزء من العبء عنه، فقد تبدأ الأسرة كلها أو محيط الأصدقاء في "المعاناة من الوسواس القهري" حين يشارك الجميع في الأفعال القهرية.  مساعدة المحبوب في قهره يوصل رسالة ضمنية مفادها أن مخاوفه غير المنطقية مبررة فعلًا وأنه ينبغي الاستمرار في أفعاله وسلوكياته القهرية. مهما صعب الأمر فحاول دائمًا تجنب تمكين محبوبك؛ لأن هذا يزيد أعراضه. لا تحاول باستمرار مساعدة قريبك أو صديقك على تجنب ما يزعجه بالذات إذا كان هذا الشيء محوريًا في حياته. هذا نوع آخر من التمكين أو التساهل مع الأفعال القهرية. على سبيل المثال: لا تساعده على تجنب الأسطح المتسخة عن طريق تجنب الأكل خارج المنزل. لا تفعل ما يسمح لمحبوبك بالانخراط في السلوكيات العَرَضية. كمثال: أن تشتري له المواد الذي يريدها للتنظيف الموسوس. إذا غيرت من روتينك تكيفًا مع أعراض الوسواس، فقد يؤدي هذا إلى تغيير سلوك الأسرة كلها مواءمة للسلوكيات الأساسية للوسواس.  مثلًا: الانتظار وقت العشاء حتى ينتهي الموسوس من طقسه. مثال آخر هو أن تبذل مجهودًا مخصوصًا لأداء كم أكبر من أعمال المنزل لأن وسواس المصاب يصعّب عليه الانتهاء من مهامه في وقت معقول. إذا كنت مشاركًا في استمرار وسواس محبوبك وأصبحت تدرك ذلك، فانسحب بلطف من تلك السلوكيات المساعدة والتزم بانسحابك.  فسّر له أن مشاركتك تزيد المشكلة سوءًا. توقع أن يستاء من هذا، وتعامل مع مشاعرك أنت الناتجة من استيائه. كن قويًا! على سبيل المثال: بالنسبة لعائلة تتنظر الموسوس حتى يفرغ من طقوس ما قبل الطعام، قد تتضمن خطة العمل ألا ينتظروا بعد الآن عن تناول الوجبة وألا...


Не путайте интроверсию с застенчивостью. Помните, что большинство людей не являются полными экстравертами или полными интровертами. Подумайте о преимуществах баланса между экстравертными и интровертными чертами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الشخص الخجول عادة "يريد" أن يختلط بالناس لكنه لا يستطيع، لأن الشخصيات الخجولة تعاني من القلق بشكلٍ ما. لكن الشخص الانطوائي "يختار" بنفسه ألا يختلط بالناس في بعض الأوقات، لأن الانطوائيون يستمدّون طاقتهم النفسية من خلال الوقت الذي يقضونه بمفردتهم. يقول عالم النفس الشهير كارل يونج، والذي قد وضع كلا المصطلحين "انبساطي" و "انطوائي"؛ أنه لا يوجد ما يُسمى شخص انبساطي بشكل كامل أو شخص انطوائي بشكل كامل.  في الواقع، معظم الناس لديهم مزيج من الميول الانبساطية والانطوائية، لكن جانب منهما يكون أقوى من الثاني فيغلب على الشخص. بشكلٍ عام، من يتمتعون من الناس بالصحة النفسية والعقلية والجسدية والروحية هم أولئك الذين يحظون بقدر كبير من التوازن بين الجانب الانبساطي والجانب الانطوائي بداخلهم.   على سبيل المثال، إذا كنا نفضل حياة العزلة وكنا على وعيٍ بطبيعتنا الانطوائية؛ فخوض بعض المخاطرات الجديدة والمغامرات التي تتضمن تفاعلًا مع مجموعات كبيرة من الناس يمكن أن يُثري حياتنا بصورة مختلفة ومثيرة. ويسري نفس الشيء على الانبساطيين، فإذا كنا ذلك النوع من الأشخاص الذي يوصَف بأنه  "روح الحفل"؛ نستطيع أن نستفيد أيضًا من قضاء بعض الوقت من أجل أنفسنا، مثل قضاء وقت في التأمل، أو التمشية اليومية في المنطقة، أو تخصيص ربع ساعة يوميًا للقراءة في كتاب.


Не путайте массу и вес. Используйте правильные единицы измерения. Проверяйте единицы измерения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يغلب على بعض الأشخاص الحيرة والخلط في استخدامهما لذا تذكر أن الكتلة هي ما يحتويه الجسم من مادة أينما كان مكانه أما الوزن يقيس قوة الجاذبية على الأجسام التي يمكنها التحرك في الفضاء، وتوجد طريقتين تساعد ذاكرتك:  تتكون الكتلة من وحدات الجرامات أو الكيلوجرامات، وكل من  الكتلة والجرامات تحتوي على حرف ال  "ت"، والوزن يحتوي على وحدات نيوتن، وكلاهما يحتويان على حرف ال "ن". للأشياء الفضائية حتى كتلة محددة نحسبها على الرغم من انعدام تأثير الجاذبية. تتعامل معظم المسائل الفيزيائية مع وحدة نيوتن (ن) للتعبير عن الوزن ويُعبر عن المتر لكل ثانية مربعة (م/ث 2) في حساب قوة الجاذبية وتُقاس الكتلة بوحدة الكيلوجرام (كجم)، لذا إذا تعاملت بوحدات مختلفة لكل قيمة من هذه القيم، لا يمكنك استخدام المعادلة نفسها. قُم بتحويل  الوحدات العلمية لتتناسب مع المعادلة القياسية، وستساعدك هذه التحويلات إذا كنت معتادًا على التعامل مع النظام الأمريكي.  قوة 1 باوند = 4.448 نيوتن 1 قدم =  0.3048 متر ركز على هذه الوحدات للوصول للحل وتذكر أن 1 نيوتن يعادل 1 (كيلوجرام × المتر لكل ثانية مربعة) وإذا لزم الأمر، قُم بالآتي للتخلص من الوحدات.  مثال على مسألة: يزن جيفري 880 نيوتن على الأرض. فما هي كتلته؟ الكتلة =  (880 نيوتن) ÷ (9.8 م/ث 2) الكتلة =90 نيوتن/(م/ث 2) الكتلة = 90 (كجم × م/ث 2)÷(م/ث 2) إلغاء الوحدات: الكتلة = 90 كجم الوحدة المُتوقعة للكتلة هي الكيلوجرام، ومن هنا تكون قد أثبت جدارتك في حل المشكلة بشكل صحيح.


Не пытайтесь быть супергероем. Питайтесь правильно. Разминайтесь. Оставайтесь спокойными и расслабленными. Дышите. Поддерживайте водный баланс. Двигайтесь правильно. Остывайте.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تريَث ولا تتعجل. لاحظ تطورك التدريجي حتى تصل للتدريب السليم، فقيامك بغير ذلك لن يتسبب إلا في إصابتك. لا تفقد صوابك وتصبح مهووسًا بروتين التمرين خاصتك فهذا أمر غير صحي على الإطلاق. لا يُمكنك أن تكون نحيفًا للغاية وتتمرن أكثر من اللازم، فهذا سيتسبب لك بالإصابة. يجب أيضًا ألا تُحمِل نفسك أكثر من طاقتها في التمرين المحدد، فبالرغم من أن تحدي نفسك يُعتبر أمرًا جيدًا إلا إن اضطرارك للذهاب إلى المستشفى بالتأكيد ليس بالأمر الجيد. لاحظ العلامات التي يرسلها جسدك والتي تدل على وصولك لأقصى طاقتك. لا تركض أبدًا عقب تناولك للطعام إذ أن هذا من شأنه أن يضعفك أو يصيبك بالغثيان. تناول وجبة خفيفة قبل أن تذهب للركض بحيث تمدك بالطاقة ولا تثقلك. يُمكنك أن تتناول مثلًا ثمرة موز أو قطعتين من اللحم المجفف؛ ستمدك هذه الأطعمة بالعناصر الغذائية التي يفقدها جسدك أثناء التدريب. لا تنس شرب الماء والسوائل والحفاظ على ترطيب جسدك. لا تمارس تدريبات الإطالة. على الأقل لا تتمدد قبل أن تباشر التحرك إذ أن هذا يزيد من احتمالية إصابتك بأذى؛ إن كنت تريد ممارسة تدريبات الإطالة فاكتف بتدريبات الإحماء التجهيزية قبل الركض. احرص على الإحماء بأن تبدأ بالتمشية لبضعة دقائق قبل أن تشرع في الركض، ثم اركض ببطء لبضعة دقائق وبعد ذلك اركض بسرعتك المعتادة. تحرك بصورة طبيعية واترك عضلاتك مسترخية فإن شددتها أو تحاملت على نفسك ستتسبب لنفسك بإصابة. اترك كتفيك في حالة استرخاء. يجب أن يكون جذعك مستقيمًا وفي وضعية قائمة، ويجب أن تكون حركة فخذيك إلى الأمام، أي أن يكون جسدك في وضعه الطبيعي. لا تنس أن تتنفس. تنفس بعمق وعلى نحو منتظم. توقف واسترح. تنفس بعمق إن شعرت بالدوار. استشر طبيبك إن لاحظت أنك تعاني من مشاكل في التنفس، فقد تكون مريضًا بالربو. احمل زجاجة ماء أثناء التمرين أو اشرب الكثير من الماء قبل الركض وبعده. اشرب القدر الطبيعي من الماء وتناول الأطعمة التي تمدك بالبوتاسيوم والأملاح والسكر (الشوارد الكهربية) أو اشرب المشروبات التي تحمل الإلكتروليت (الشوارد الكهربائية). يفقد جسدك العناصر الغذائية الهامة مع العرق ولهذا يتوجب عليك إعادة إمداد الجسد بهذه العناصر حتى لا تشعر بالغثيان. تجنب أن يرتطم كعبك بالأرض أولًا فهذا سيضر ركبتيك، بل حاول أن تخطو أولًا على منتصف القدم أو افعل ما هو أفضل وجرب الخطو على مقدمة (مشط) القدم. اثنِ ذراعيك في زاوية 90 درجة. حافظ على رأسك في وضعية...


Не пытайтесь выдавить прыщ. Нанесите теплый компресс на область, где появилось воспаление. Умойте лицо деликатным средством для умывания, содержащим салициловую кислоту. На наносите макияж на область формирования прыща, если только это крайне необходимо.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا رأيتِ بثرة تتكون في وجهكِ، لا تضغطي عليها أو تحاولي فقعها. يمكن أن يؤدي الضغط في الواقع إلى دفع المادة المتقيحة عميقًا داخل الجلد، مما يؤدي إلى تفاقم البثور وجعلها أكثر احمرارًا وتهيجًا. من المرجح أيضًا أن يحدث تندب دائم إذا حاولتِ فقع البثور. قبل غسل وجهكِ، ضعي منشفة دافئة ورطبة على المنطقة للمساعدة على تنظيف المسام. سيؤدي ذلك إلى تحسين فرص إزالة البثور تلقائيًا في أسرع وقت ممكن. سيساعد ذلك على تخليص وجهكِ من خلايا الجلد الميتة والزيوت الزائدة وبالتالي يقلل من قوة البثرة التي تتشكل. تتفاقم البثور بسبب انسداد المسام ودهون البشرة، لذلك فإن غسل وجهكِ مرتين في اليوم سيساعد على تقصير عُمر البثرة إلى أقل قدر ممكن. من المهم عدم حك بشرتكِ بقسوة شديدة، لا سيما على المنطقة المتضررة أو المصابة بالبثرة، حيث يمكن لذلك أن يزيد احتمالية انتشار البثور. تتسبب الطبقات السميكة من أي منتج في احتجاز البكتيريا وخلايا الجلد الميتة والزيت داخل المسام. حافظي على نظافة بشرتكِ واتبعي نظام العناية بالبشرة الوقائي قدر الإمكان ولا تضعي المكياج إلا عند الحاجة.  لاحظي أنه يمكن حتى لمنتجات التجميل التي توصف بأنها غير كوميدوغينيك (لا تسبب انسداد المسام) أن تسد أيضًا مسام البشرة بالنسبة للبعض وتسبب البثور. اختبري جميع منتجات التجميل واستبدليها بغيرها إذا كانت تسد مسام بشرتكِ.


Не пытайтесь заговорить с ней, если видите, что она сильно занята или ее отвлекают другие заботы. Сначала установите зрительный контакт, а вскоре после этого подойдите познакомиться. Придумайте какой-то повод для разговора. Смиритесь с тем, что вы все равно будете немного стесняться, общаясь с этой девушкой. Чтобы разговор не закончился сам собой, задавайте вопросы или вставляйте какие-то уместные комментарии. Будьте собой. Спросите, как с ней можно связаться.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن لظروف مختلفة أن تكون السبب في جعل الفتاة تعجب بك أكثر أو تجعلها أقل استعدادًا للدخول في محادثة معك. إذا قاطعتها وهي تفعل شيئًا مهمًا بالنسبة لها أو إذا كان من الواضح أنها لن تحب أن يتم إزعاجها في هذا الوقت، فعلى الأغلب لن تتفاعل معك على نحو جيد حين تقدم نفسك لها.  إذا كانت الفتاة التي تعجبك في وسط محادثة مع أشخاص آخرين أو يظهر عليها التركيز الشديد فيما تفعله أو تضع سماعات الأذن، فربما أنها لا ترغب أن يتحدث معها أحد. يجب أن تفكر في تأجيل التحدث معها لوقتٍ لاحق. أماكن مثل الكافيهات أو المكتبات أو حتى صالات الرياضة، قد تعتبر أماكن جيدة لبدء محادثة. يذهب العديد من الناس لهذه الأماكن للعنصر الاجتماعي فيها وقد تكون الفتاة التي ترغب بالتحدث معها تتوقع أن تتكلم مع الناس أثناء وجودها هناك. إذا تلاقت أعينكما عبر المكان، تحدث إليها بعد ذلك بقليل. إذا نظرت إليها لوقتٍ طويل قبل التحدث قد تجعلها تشعر بعدم ارتياح.  غالبًا سيجعلك النظر لأي شخص من مسافة بعيدة لوقت طويل بدون التحدث معه تبدو مخيفًا بدلًا من أن تبدو ودودًا. يجب أن تجعل المحادثة تبدو ارتجالية بدلًا من أن يبدو أنك خططت لها، لذا اسمح أن يحدث بينكما تواصلًا بالأعين على مسافة ليبدو لها أن هذا هو الحافز الذي جعلك تبدأ المحادثة. اقترب منها وقل أهلًا، وبعدها قدم نفسك بالطريقة التي تدربت عليها. لا تقدم نفسك ببساطة وتدع المحادثة تفشل بسرعة. حاول أن تقول ملاحظة ودودة تحفزها على تكملة الحديث إذا كانت مهتمة بفعل ذلك.  يمكنك تجربة أن تكون مباشرًا في حديثك. ابدأ مثلًا بقول شيء من قبيل "لقد لفتِّ انتباهي عندما رأيتك عبر المكان وعلمت أنني إن لم أعرفك بنفسي سأظل ألوم نفسي بقية اليوم". جرب أن تطلب منها خدمة اجتماعية، مثلًا قل: "مرحبًا، أنا جديد هنا ولا أعرف أي أحد. هل تمانعين أن أتحدث معك قليلًا؟" إذا كنتما تعرفان بعضكما مسبقًا معرفة سطحية أو عن بعد دون أن يكون هناك تواصل بينكما في العادة، يمكن أن تجرب التحدث عن فصل دراسي كنتما فيه سويًا أو حفلة كنتما مدعوين لها. مهما تدربت على هذه اللحظة، يمكن أن تتوتر عندما تتحدث مع الفتاة التي تعجبك. إذا شعرت بتوتر، لا تأمل أنها لن تلاحظ لأنها بالأحرى سترى ذلك. قم بدلًا من ذلك بمواجهة توترك عن طريق التطرق له في حديثك.  قل شيئًا مثل "دائمًا ما أشعر بالتوتر عند مقابلة أشخاص جدد!" إذا أردت أن تجاملها يمكن أن تقول "لا يسعني إلا أن أشعر ببعض...


Не пытайтесь садиться на диету во время беременности. Знайте, когда вес может уменьшиться. Поговорите с доктором или диетологом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تقومي أبداً بخفض وزنك أثناء الحمل إذا لم يقل الطبيب لكِ غير ذلك، ولا تبدأي في اتباع نظام غذائي إذا عرفتِ أنكِ حامل، لأنه من الأفضل أن تكتسبى بعض الوزن الزائد أثناء شهور الحمل.  ويجب علي المرأة البدينة أن تكتسب مابين ٥ - ٩ كيلوجرامات ( ١١ - ٢٠ رطل). و المرأة ذات الوزن الزائد مابين ٧- ١١ كيلوجرام ( ١٥ - ٢٥ رطل). أما المرأة ذات الوزن الطبيعي  يجب أن تكتسب مابين ١١ - ١٦ كيلوجرام (٢٥ - ٣٥ رطل). والمرأة النحيفة مابين ١٣ - ١٨ كيلوجرام ( ٢٨ - ٤٠ رطل). واتباع نظام غذائي أثناء الحمل قد يحرم الجنين من المعادن والفيتامينات والسعرات الحرارية الأساسية اللازمة لنموه. يوصي الأطباء دائماً بعدم خفض الوزن أثناء الحمل، لكن من الطبيعي أن تزداد أوزان بعض النساء الحوامل خلال أول ثلاثة أشهر من الحمل.  تتعرض بعض السيدات لنوبات متكررة من القىء والغثيان خلال الثلاثة أشهر الأولى من الحمل، وبصفة خاصة فى فترة الصباح ولذا يطلق على هذه النوبات " غثيان الصباح"، وتتسبب هذه النوبات فى حرمان الحامل من تناول وجبات طبيعية أو الحفاظ على الطعام فى المعدة حتى يتم هضمه، مما يتسبب فى فقدانها لبعض الكيلوجرامات من وزنها. ويؤكد الأطباء إن فقدان الحامل لبعض الكيلوجرامات القليلة من الوزن لا يجب أن يسبب القلق، وخاصة إذا كانت السيدة بدينة مما يسمح للجنين بالاستفادة من السعرات الحرارية  الموجودة فى الخلايا الدهنية بجسم الأم. إذا كنتِ لا تستطيعى الاحتفاظ بالطعام فى معدتكِ أو إذا كنتِ تفقدين الكثير من وزنك خلال الثلاثة أشهر الأولى من الحمل، يجب أن تتحدثى مع الطبيب.


Не работайте по выходным. Выключайте все электронные устройства, когда находитесь дома. Рискуйте на работе. Не забывайте о том, почему вы работаете в первую очередь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرص على الاستمتاع بيوميْن إجازة أسبوعيًا على الأقل، وخصصهما لنفسك ولعائلتك. اجعل العمل في عطلة نهاية الأسبوع أمرًا استثنائيًا وليس مُعتادًا. إذا نجحت في تقليل الوقت الذي تقضيه في العمل فستجد وقتًا مُتاحًا لجوانب حياتية هامة أخرى. فكّر في العمل على أنه قابل دائمًا للتمدد والسيطرة على حياتك، وكلما سمحت لمهام العمل بالتكاثر على كاهلك وكلما أجبرت نفسك على العمل وقتًا أطول، ستجد دائمًا المزيد والمزيد من المهام العملية الأخرى. يجب عليك تخصيص فترة زمنية مقيدة من الوقت للعمل فقط لا غير، وأن تجعل مهام العمل مقتصرة على أيام العمل وحسب. اطلب من عائلتك فعل ذلك لعدة ساعات في اليوم لتتمكنوا من التواصل فيما بينكم. أثبتت بعض الدراسات أن قلة تصفحك لبريدك الإلكتروني يُزيد من سعادتك، ولهذا ضع هاتفك جانبًا واقضِ بعض الوقت مع من تحب. تطوع للعمل في المشاريع المختلفة وتحل بروح المخاطرة خارج حدودك. بادر دومًا بالمشاركة واستغلال قدراتك لتشعر بمزيد من الإنجاز. تذكر أن الموازنة بين جوانب حياتك أمرٌ هام؛ اسأل نفسك هل يستحق الأمر استثمار مزيد من الوقت في العمل لإنجاز شيء ما على حساب جانبي من الجوانب الحياتية الأخرى؟ أنت فقط من يستطيع الإجابة على هذا السؤال. نحن نمارس الأعمال المختلفة لنستمتع بحياتنا، فإذا كنت تقضي الكثير من الوقت في العمل وحسب دون الاستمتاع بحياتك أو قضاء الوقت مع عائلتك أو أحبائك فلا بد من التفكير في وسائل للحد من انهماكك المُبالغ فيه بالعمل. ضع في الاعتبار أن في حالة كان عملك أمرًا في غاية الأهمية بالنسبةِ لك ويضيف الكثير من المعاني لحياتك، فلا بأس من الاهتمام به لهذه الدرجة ففي النهاية ما يهم هو ما تراه أنت مهمًا.


Не разлучайте кошку со всеми котятами сразу. Уберите от кошки все, что имеет запах котят. Знайте, что кошка достаточно быстро оправится от разлуки с котятами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا فصلت الأم عن صغيراتها فجأة، فقد تحتقن غدد الثدي الخاصة بها لتؤلمها بشدة. ستُذكر رائحة القطط الصغيرة الأم بأنها تحتاج إلى تفقد صغارها، وقد تجدها تتجول في أنحاء المنزل باحثة عنهم. يفضل التخلص من أي شيء يحمل رائحة القطط الصغيرة وأن تمنح القطة الأم مكانًا جديدًا ونظيفًا للنوم بعد انتقال القطط الصغيرة لمنازلها الجديدة. عندما تختفي رائحة القطط الصغيرة تدريجيًا من المنزل أو البيئة المحيطة، ستتوقف فطرة الأم عن البحث عن صغارها، وسترجع مرة أخرى إلى الروتين اليومي العادي. تعتبر فطرة الأم الأساسية هي أن تجعل صغارها مستقلين ومعتمدين على أنفسهم ليتمكنوا من النجاة، وكجزء من تلك العملية ستبدأ في إبعاد نفسها عن صغارها لينضجوا ويعتمدوا على أنفسهم. يسرع نقل القطط الصغيرة لمكان آخر من تلك العملية فحسب. لذلك، عندما تصبح القطط في سن ملائم للمغادرة (يفضل بعد 12-13 أسبوع) وتختفي رائحتهم من المنزل، ستظهر علامات القلق على القطة الأم ليوم أو يومين قبل العودة للروتين الطبيعي الخاص بها.


Не размораживайте мясо на кухонном столе. Храните мясо при безопасной температуре. Заморозьте мясо, если не собираетесь есть его в ближайшее время. Не ешьте мясо с истекшим сроком годности или если оно не хранилось в холодильнике. Проверяйте внутреннюю температуру мяса во время приготовления.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اللحم المتروك خارج الثلاجة أو المجمد لفترات طويلة معرضٌ لخطر التلف، وترك اللحم في درجة حرارة الغرفة لفترات طويلة يزيد خطر فساده، لذا أذبه بالميكروويف فهذا أسرع وأكثر أمانًا.  إذابة اللحم المجمد في الثلاجة بديلٌ آمن للمنضدة. يجب حفظ اللحم في الثلاجة في درجة حرارة 5ْس لأن احتمالات تلفه تزداد إذا حفظته في حرارة أعلى. تخلص من الطعام الذي بقي لساعات عديدة في درجة حرارة الغرفة. يظل اللحم سليمًا إن بقى في الثلاجة لعدة أيام، وتمتد تلك المدة لشهور بشرط وضعه في المجمد. ضعه في وعاء محكم وجمده إلى أن يحين موعد أكله، وذلك لإطالة عمره التخزيني.  قد يتعرض اللحم في المجمد لوصول الهواء إليه، ما يسبب تعرضه للجفاف والأكسدة، وبالتالي حدوث تغير في شكله أو مذاقه أو رائحته. لن تتعرض لخطر جراء تناول لحم بهذه الحالة سوى المعاناة من مذاقه السيئ للغاية فقط. لا تأكل اللحم المتروك في المطبخ لفترات طويلة أو تجاوز تاريخ صلاحيته بفترة. لا يمكن اكتشاف جميع البكتيريا المنقولة بالطعام، لذا فإن طهي اللحم على درجة الحرارة الصحيحة مهمٌ لمنع تسمم الطعام. يفضل طهي اللحم على حرارة 50ْ- 75ْ س (حسب درجة التسوية).  يجب طهي الدواجن على 75ْس،  بينما يفضل طهي المأكولات البحرية على حرارة 63ْس.  تؤكل بعض المأكولات البحرية -كالسوشي- نيئة وفي هذه الحالة اتبع تعليمات الطهي بحرص وتخلص من اللحم إذا لاحظت علامات التلف.


Не разрывайте отношения с девушкой смс сообщением, по телефону или по электронной почте. Не перекладывайте всю вину на вашего партнера. Не давайте вашей бывшей девушке надежды. Не болтайте. Не будьте мелочным.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه الطرق مهينة، ويمكن بالنسبة للشخصية التي ستكون عما قريب حبيبتك السابقة أن تشعر بأنك مراوغ. تحلَّ باللباقة لفعل ذلك بخصوصية وبشكل شخصي. قد لا تعي ذلك، إلا أنه من الممكن أن تكون هناك فوائد من إنهاء علاقة وجهًا لوجه. من الفوائد أن ذلك سيمنح كلا الطرفين فرصة للتحدث والتفكُّر في الموقف. ومع أنه سيكون أصعب بهذه الطريقة، لكن ذلك على الأرجح سيؤدي لنهاية أقل درامية، وهو أمر جيد. الأشياء ليست بهذه البساطة على الإطلاق. كن مستعدًا لمناقشة علاقتك دون أن توجه أصابع الاتهام.  يمكنك على الأرجح أن تجد أشياء سيئة في علاقتك كنت "أنت" سببها، إذا كنت ترغب بذلك. ابذل بعض المجهود لكي تكون منصفًا، وحتى لا تـُشعِر حبيبتك السابقة بأنها المسؤولة بشكل مباشر عن انتهاء العلاقة، تأكد أن تشير إلى الأشياء التي كان من الممكن أن تغيرها لجعل العلاقة أفضل. في بعض الأحيان، سيُلقى اللوم بالكامل على الطرف الآخر. في هذه الحالات، لا بأس من التصريح بما لديك كما هو. إذا كانت حبيبتك تخونك أو تتعاطى مخدرات أو استغلالية أو تهينك على نحو متزايد يمكنك أن تلقي اللوم بشكل مباشر على أفعالها.في معظم الحالات، قد يتسبب ذلك بجدال، لذا كن على استعداد. الجانب الإيجابي هو أنك ستكون صادقـًا مع نفسك ومعها فيما يتعلق بسبب عدم نجاح العلاقة، وهو ما سيمنح كليكما فرصة أفضل للعثور على حب مستمر فيما بعد. أليس هذا ما يريده كلًا منكما؟ إذا لم تكن ترغب بأن تظلا أصدقاء فيما بعد، لا تترك الباب مفتوحًا لهذه الاحتمالية. جد طريقة لطيفة للإفصاح عن هذا. بدلًا من "آه..هناك شيئـًا آخر.. أنني لا أرغب بأن نظل صديقين فيما بعد، هذا لمعلوماتك" جرب أن تقول شيئـًا من قبيل "أنت تعرفين أنني مهتم بكِ. لكن الأمر أنني لا أعتقد أنه من الصحي لأي منا أن نظل أصدقاء بعد انفصالنا مباشرةً. على أمل أننا في يوم ما في المستقبل، عندما يكون كلًا منا قد أصبح أكثر إدراكًا لبعض الأمور، حينها من الممكن أن نتمكن من ذلك." كن متعقلًا عندما تخبر أصدقاء مشتركين عن انتهاء هذه العلاقة. يمكن للتفاخر أو النميمة أن يكونا مؤذيين جدًا بالنسبة لشخص في موقف ضعيف أصلًا. وعلاوةً على ذلك، قد يشجع ذلك حبيبتك السابقة على نشر إشاعات سيئة عنك، ويتسبب عمومًا بتصرفات غير ناضجة. أخبر أصدقاءك المقربين، لكن لا تعلن عن انفصالك في أوساط معارف بعيدة أو أشخاص بالكاد تعرفهم. من الجيد على الأرجح أن تخبر أصدقائك عما حدث بينك وبين حبيبتك...


Не раскрывайте социопату ваши планы. Если вы хотите полностью прекратить отношения с социопатом, дайте ему понять, что вы не собираетесь быть обманутым. Не будьте обязанным социопату — это дает ему власть над вами и возможность манипулировать вами. Обзаведитесь доказательствами того, что социопат мешает вам жить. Получите профессиональныю помощь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن علم الشخص المعتل اجتماعياً بمخططاتك مسبقاً، فقد يستغلها لمضايقتك أو إهانتك أو تثبيطك أو حتى إذلالك. إن كنت تنوي فعل شيء ما فلا تخبره مسبقاً، بل انتظر حتى انتهائك من فعله قبل إخباره بالأمر.  مثال: إن كنت تنوي تغيير وظيفتك فاذهب لخوض الاختبار والمقابلة واحصل على الوظيفة الجديدة واستقل من الوظيفة القديمة ثم أخبره بأنك قد غيرت وظيفتك. إن أخبرته بما تفعله بعد انتهائه، لن يتمكن من استغلاله لإيذائك. إن كنت تعيش أو تعمل مع شخص معتل اجتماعياً، فاستغل لحظات غيابه للقيام بعمليات الشراء والتغييرات المطلوبة لإنجاز أمورك. إن كنت تريد إخراجه من حياتك نهائياً، فعليه أ، يدرك بأنك غير قابل للاستغلال. في نهاية المطاف سيستسلم ويبحث عن هدف أسهل.  لا تُبد أي رد فعل عندما يُضايقك. اكشف حقيقته بهدوء عندما يكذب بشكل سافر. أظهر له أنك منيع ضد مخططاته. أحد الطرق التي يستخدمها المعتلون اجتماعياً للسيطرة على الآخرين هي باختلاق مواقف يتمتعون فيها بالقوة. لا تفعل شيئاً يمكنه استخدامه لاحقاً للتحكم بتصرفاتك. الأمثلة على ذلك:  لا تقترض المال منه. لا تقبل منه أية هدايا، ولا تقبل منه رغبته في أن يوصي بك لرئيس العمل. لا تقبل مساعدته بأي شكل. لا تفعل ما يُعتذر منه. إن شعرت بأنه يحاول تدميرك فمن المهم أن تبدأ بجمع الأدلة. عادة ما يكون المعتلون اجتماعياً محبوبين بين الناس، لذا قد تجد نفسك في موقف لا يصدقك فيه أحد ما لم يكن لديك دليل دامغ على ارتكابه خطأ في حقك. احفظ رسائل البريد الإلكتروني وأية مراسلات أخرى بينكما كي تُشاركها مع الآخرين إذا دعت الحاجة. احذر عند توثيق معاملاتك معه. تسجيل حديث مع أحد الأشخاص دون علمه يُعد جناية في بعض الدول، لذا فمن الأفضل أن تتحدث إلى محاميك أولاً بشأن كيفية التصرف. إن شعرت بأنك عُرضة لأن تكون ضحية له أو أنه يؤثر على حياتك سلباً، فعليك استشارك شخص لا علاقة له بالأمر. ابتغِ المساعدة من مُعالج أو طبيب نفسي قادر على إيضاح ما يحدث ومنحك المزيد من الأدوات اللازمة للتعامل مع المعتلين اجتماعياً.


Не растягивайте первую встречу. Извинитесь. Слушайте и проявляйте уважение. Оживите приятные воспоминания.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اعلم أن الحاضر يختلف عن الماضي، وربما تغير صديقك جذرياً. لا تتوقع منه أن يكون الشخص ذاته عندما كنتما مقربين.   التفكير بتوقعات مسبقة حيال شخص يؤثر كذلك في شعورك بشأنه، وهو أمر غير عادل له وقد يؤدي إلى توقعات غير مبررة بشأن إمكانية إحياء الصداقة. تقابلا في مقهى أو مطعم بدلاً من الخروج ليلاً معاً. ذلك سيسمح لكل منكما بالتواصل بشكل أكثر يسراً، مع قلة الافتراضات والتوقعات. إن كان هناك ما يستوجب منك الاعتذار فافعل ذلك بأسرع وقت. كن صريحاً تماماً. اعم أن صديقك ربما ما يزال يشعر بمشاعر سلبية حيال ما حدث بينكما، وقد تتصاعد تلك المشاعر عند لقاءكما المتجدد.   إن كنت مخطئاً في أمر أدى إلى صراع ولو جزئياً فاقبل خطأك. أخبر صديقك أنك ترغب بنسيان الماضي، وأنك مستعد للحديث عما حدث إن أراد ذلك.   جرب شيئاً مثل "مرحباً، آسف حقاً بشأن جدالنا. هل تود التقابل قريباً والحديث عما مضى؟" جرب أن تقول "أود إخبارك أنني شعرت بالسوء حقاً حيال طريقة تصرفي في الماضي. أنا حقاً آسف. أود الالتقاء ثانية في وقت ما إن كنت مهتماً." عليك دائماً التعامل باحترام مع الآخرين، والأحرى عند التعامل مع الأصدقاء. أحد أكثر الطرق ضماناً للتعبير عن احترامك للشخص هي بالإنصات باهتمام خلال المحادثة. حاول التفكير في الصداقة من وجهة نظر صديقك إن أردت فهم ما يشعر أو يفكر به. تدرب على الإنصات الفعال. احرص على اتباع النصائح التالية خصوصاً في المحادثات المهمة لمساعدتك في الإنصات باهتمام. لخص ما تظن أن صديقك كان يقوله في حال عدم تأكدك. شجع صديقك على الاستمرار باستخدام أساليب حث مثل "ثم؟" أو "حقا؟" استخدم عبارات "أنا" عند الرد. عبر عما يقوله الشخص الآخر جهراً بأن تبدأ الجملة قائلاً "أشعر بأن..." إن بدا أمر غير واضح فاطلب من شرح ما لا تفهمه. أياً كان سياق صداقتكما حالياً فمن المؤكد أن لديكما ذكريات إيجابية من التجارب التي تشاركتماها في الماضي. استرجع بعض اللحظات الممتعة التي قضيتماها معاً، وخصوصاً تلك التي تجلب الابتسامة لوجوهكما ثانية.   استرجاعك للذكريات الإيجابية ستجعل صديقك يتذكر ذكريات مشابهة، وبذلك ستتمكنان من تذكر المزيد عن صداقتكما مقارنة بما كان كل منكما ليتذكره وحده. هذا وحده سيوقد شمعة المشاعر الإيجابية تجاه بعضكما، إن لم يكن عودة الاهتمام بقضاء وقت معاً من جديد.