Натрите пчелиный воск на терке, чтобы он быстрее расплавился. Подготовьте водяную баню на плите. Разлейте состав по баночкам для блеска, пока он все еще остается в теплом состоянии.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك شراء مكعبات صغيرة من الشمع أو أقراص عبر الإنترنت. لن تحتاجي لبشر الأقراص في حال شرائها أما إذا اشتريت المكعبات فابشريها في وعاء صغير حتى تمتزج مع بقية المكونات بصورة أسهل. ابشري ما يكفي لملعقتين كبيرتين من شمع العسل التجميلي. كلما زاد الشمع المستخدم زاد ثبات ملمع الشفاه. تتكون الغلاية المزدوجة (أو المعروفة بحمام مريم) من قدرين، يحتوي الكبير على ماء وبداخله قِدر صغير بداخله المكونات المراد إذابتها. استخدمي قدرًا كبيرًا يكفي لاستيعاب كوب المعايرة واملئي القدر بـ 5-7,5 سم ماء ثم ضعيه على الموقد وأشعلي النار على حرارة متوسطة، وبعدها ضعي كوب المعايرة بجميع محتوياته داخل القدر.   احترسي من دخول أي ماء داخل كوب القياس لأنه لن يمتزج بالمكونات وقد يتلف ملمع الشفاه. كما يمكنك إذابة المكونات في الميكروويف إذا لم يسعك استخدام الموقد. احرصي فقط ألا تحرقي المكونات وشغلي الميكروويف على فترات 10-15 ثانية مع التقليب كلما أخرجته لتفقدها. سيكون سكب الملمع أسهل بكثير وهو لا يزال دافئًا أو ساخنًا ولن يسيل بنفس السهولة إذا برد. استخدمي أوعية ملمع الشفاه الفعلية بدلًا من الأقلام أو الأنابيب فهذه الوصفة تعطيك ملمعًا لا مرطبًا وسيكون القوام أكثر سيولة من المرطب.  استخدمي قمعًا إذا كنت تجدين صعوبة في إدخال الملمع في الأنابيب.


Натяните тетиву, чтобы взвести арбалет. Зарядите арбалет стрелой. Приложите арбалет к плечу. Прицельтесь с помощью мушки или прицела. Выстрелите.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تستخدم قوسًا مستعرضًا يدويًا، فضع قدمك على الركاب بمقدمة القوس ثم اسحب الخيط تجاه مؤخر القوس حتى يتم التعمير. احرص على جعل الخيط مشدودًا بالتساوي قدر الإمكان. بالنسبة للأقواس المستعرضة ذات أداة التعمير الدوارة، يجب أن تركب الأداة بالجهاز ثم تدورها حتى يتم التعمير. بعد التعمير ضع سهمًا بفوهة الجهاز وحاذِ ريشة التعمير مع قناة الفوهة. حمِل السهم من أعلى الجهاز لغرض الأمان، مبقيًا يدك بعيدةً عن الغرفة الأساسية ومقدمة القوس طوال الوقت. ضع القوس المستعرض على كتفك المهيمن، تمامًا كالبندقية، ثم ادفعه لداخل جيب كتفك أو دعه يقع أعلى الكتف، ثم ضع يدك غير المهيمنة تحت القوس لتثبيته، مع الحرص على إبقاء أصابعك بعيدة عن الغرفة الأساسية. لا تستخدم القوس المستعرض بيدٍ واحدة حرة لأن هذا يؤدي لرميات غير دقيقة بل وخطيرة أيضًأ. الرمي الحر يعني أن يمسك أحدهم القوس المستعرض في يدٍ واحدة ويرمي به. إذا كان لدى قوسك المستعرض منظار فانظر خلاله وحاذِ شبكات التصويب مع الهدف. احرص على التحقق من دليل المستخدم للمنظار حتى تفهم ما تعنيه كل شبكة. إذا لم يكن لجهازك منظار متخصص فحاذِ رميتك مع منظار التصويب العادي أو ما شابه. عند استعدادك للرمي أمسِك القوس المستعرض بثبات وتحقق جيدًا من منظار التصويب، ثم اسحب الزناد تمامًا كالمسدس. عند تحرر السهم ستسمع صوت فرقعة خفيف من الزناد.


Научитесь быть честным с самим собой. Задавайте себе глубокомысленные вопросы. Прислушивайтесь к внутреннему голосу. Ведите дневник каждый день. Внедрите самоосознанность в повседневную жизнь. Определите свой образ тела.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التعرف على الذات يعني استكشافك لجوانب مُختلفة من نفسك، مثل: الهوية والشخصية والكينونة، بينما في المقابل لا يُقصد به انتقادك لنفسك، بل التعرف والتقرب من جميع جوانب شخصيتك. كُن على استعداد للتعرف على أشياء جديدة عن نفسك.  انتبه لمشاعر عدم الارتياح التي تجول بخاطرك تجاه ذاتك، فهذه الأشياء العاطفية البسيطة توضح لك إذا كنت تحاول تجنب موضوع ما أو إذا كنت لا تشعر بالثقة تجاه شخصيتك. اسأل نفسك ما الذي يجب أن تفعله لتتغلب على هذه المشاعر؟ على سبيل المثال، اسأل نفسك لماذا لا تحب النظر في المرآة؟ هل تشعر بعدم الثقة تجاه مظهرك؟ هل تقلق حيال عمرك؟ ربما حان الوقت للتغلب على هذه المخاوف. تُساعدك الإجابات على استكشاف الأسباب التي تجعلك سعيدًا أو مضغوطًا نفسيًا، كما يُمكنك استغلال تلك المعلومات في تحديد كيفية قضاء وقتك في ممارسة الأنشطة المُنتجة التي تحقق أهدافك. اطرح على نفسك أسئلة مثل:  ما الذي تحب فعله؟ ما هي أحلامك في الحياة؟ ما الإرث الذي ترغب في تركه؟ ما أكبر انتقادًا توجهه لنفسك؟ ما الأخطاء التي ارتكتبها في حياتك؟ كيف يراك الآخرون؟ وكيف ترغب في أن يفكروا بك؟ من هو مثلك الأعلى؟ يعكس صوتك الداخلي أحاسيسك ومُعتقداتك ويستجيب تلقائيًا للأمور التي تُسعدك أو تُحبطك. جرّب الاستماع لصوتك الداخلي؛ ما الذي يُمليه عليك؟ كيف يرى العالم من حولك؟  قف أمام المرآة. اوصف نفسك وأنت أمام المرآة، سواء بصوتٍ مرتفع أو في رأسك؛ هل تصف نفسك بشكلٍ إيجابي أم سلبي؟ هل تُركز الوصف على المظهر أم الأفعال؟ هل تتحدث عن نجاحاتك أم فشلك؟ توقف عن التفكير السلبي واسأل نفسك لماذا يصدر عنك ردة الفعل تلك؟ فمن الممكن أن يكون انتقادك اللاذع لنفسك وسيلة دفاعية تتجنب عبرها الأفكار غير المرغوب فيها. تعكس تلك الأفكار الإيجابية والسلبية الكيفية التي ترى بها نفسك. إذا ما لم تتماشَ هذه الصورة مع التي تتمناها لنفسك في خيالك، فعليك العمل على أخذ خطوات فعالة للوصول إلى الهدف المنشود. يساعدك التدوين في دفتر اليوميات في التعرف على دوافعك ومشاعرك ومعتقداتك حتى تتمكن من إجراء التغييرات الملائمة لحياتك. جرّب التدوين لبضع دقائق يوميًا عن شعورك وأفكارك خلال اليوم. اكتب التجارب السلبية التي مررت بها وكيف أثرت فيك واكتب عن الأخطاء التي ارتكبتها حتى تُحسن من نفسك.  ابحث عن الأنماط المتكررة في كتابتك، فقد تجد مع مرور الوقت أنك تكرر بعض الاحتياجات والرغبات. اكتب عن أيّة فكرة تدور...


Научитесь выбираться из отбойного течения Научитесь выбираться из сильного течения на реке.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تسبح بالمحيط، فقد تصادفك دوامة بحرية. ومعرفة ما الذي تفعله سينقذ حياتك، لذلك حاول حفظ هذه الخطوات قبل النزول للماء.   لا تذعر. هذا أهم شيء يجب أن تعرفه منذ البداية. بالمعافرة والذعر قد تظل تحت الماء. اسبح على الجوانب. لا تبدأ السباحة في قلب البحر أو بعيداً عن الشاطئ. ولكن حاول السباحة بمحاذاة الشاطئ. اسبح بطريقة تجعلك تتنفس. اسبح بأفضل الحركات التي تعرفها والتي تتيح لك في الوقت نفسه التنفس. قد تكون هذه الحركة حركة جانبية، أو سباحة الصدر. واصل السباحة حتى تخرج من دائرة الجذب بالماء. قد تضطر للسباحة لمسافة بعيدة حتى تخرج آمناً من دائرة الجذب، ولكن لا تتوقف تابع سباحتك. فأنت لا تريد إفساد العمل الجيد الذي قمت به حتى الآن بالرجوع للشاطئ في التوقيت الخاطئ. اطلب المساعدة إن استطعت. إن استطعت لوح لحارس الإنقاذ أو اصرخ لطلب النجدة بسرعة. ولكن لا تفعل هذا إن كان هذا هدراً لأنفاسك أو إذا كان سيؤدى بك للتوقف عن السباحة؛ فمن الأفضل أن تستمر بالسباحة. اتبع الخطوات التالية إذا علقت بمياه تتحرك بسرعة كبيرة أو تجذبك للأسفل:   لا تعافر ولا تذعر. إن الذعر والمعافرة في المياه عند جذب المياه لك قد يدفعك لأسفل. حاول أن تأخذ أنفاساً منتظمة وتحافظ على هدوئك. تطلع للسباحة نحو الشاطئ. ستجبرك السباحة بزاوية 90 درجة نحو الشاطئ إلى مقاومة التيار كثيراً، مما فد يؤدي إلى إرهاقك كثيراً. وعوضاً عن ذلك خطط للسباحة نحو الشاطئ بزاوية قطرية والتي تتماشى مع التيار. لا تحاول السباحة ضد التيار. ستهدر طاقتك على نتيجة غير مرضية على الإطلاق. جرب السباحة ضد التيار فقط عندما يكون هناك خطراً حقيقاً في السباحة مع التيار، كالصخور الحادة أو الشلالات. إذا كان التيار يسحبك بسرعة معه، وجه قدميك في الاتجاه الذي يحملك التيار إليه. قد يساعد هذا في وقايتك رأسك من الاصطدام بصخرة أو أي شيء صلب.


Научитесь говорить о языке. Выучите формулы вежливости. Научитесь задавать вопросы другим людям (и отвечать. Научитесь просить о помощи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كمُبتدئ في اللغة البرتغالية، فمن المُحتَمَل أن تجد نفسك تكافح من أجل التواصل من وقت لآخر. لا تقلق؛ لا أحد يتعلم لغة جديدة بين عشية وضحاها. استخدم هذه العبارات البسيطة لشرح موقفك.   أنا لا أتحدث البرتغالية - Não falo Português – ("ناه- أووم فاه- لووه بوور- توو- جيس") أنا اتحدَّث الإنجليزية - Falo Inglês – ("فاه- لووه إن- جليش") هل تتحدث الإنجليزية؟: Fala inglês? – (فاه- لاه إن- جليس")؛ طريقة رسمية. هل تتحدث الإنجليزية؟:  Você fala ingles?  (فوه- ساي فاه- لاه إن- جليس)- طريقة غير رسمية. أنا لا أفهم ما تقوله: Não percebo (ناه- أوو بيهر- ساي- بوو") هل يمكنك أن تُعيد كلامك؟: Pode repetir? ("بوه- داي ريه- بيه- تيير") من المهم جداً أن تتعلم كيف تكون مهذَبًا باللغة البرتغالية؛ فأنت بالتأكيد لا تريد أن تُشوِّه سمعة بلدك الأم بأن تكون غير مُهذَّبًا من دون قصد. استخدم هذه الكلمات والأقوال لضمان الالتزام بالأخلاق الحسنة مع من تتحدث معهم.  من فضلك: Por favor ("بووه- ر فاه- فوه- ر") شكرًا لك: Obrigado/a (أوه- بريي- جاه- دووه/داه")؛ استخدم صيغة المُذَكَّر إذا كنت رجُلًا وصيغة المؤنث إذا كُنتِ إمرأة. على الرحب والسعة Não tem de quê ("ناه- أوومّ تاه- ييهم تي كويه")؛ وهذه الطريقة غير رسمية. على الرحب والسعة Não tem de quê ("ناه- أووم تاه-إيهم تيه كويه")؛ طريقة رسمية. آسِف: Desculpe ("ديش- كوول- باه") )  معرفة كيفية طرح بعض الأسئلة الأساسية بخصوص مُتحدثي البرتغالية الذين تقابلهم ستقطع شوطًا كبيرًا في تكوين صداقات جديدة. استخدم هذه الأسئلة والردود لإجراء محادثة بسيطة للغاية.  ما اسم حضرتك؟: Como o/a senhor/a se chama? ("كوه- موه- سين-يور/ -أه سي شاهم- أه"). لاحظ أنه في هذه الحالة، صيغة المُذَكَّر من senhor لا تنتهي ب "O". ما اسمك؟: Qual é o seu nome? (كوه إيه- أوه سيه- أوه نو- ميي")، وهذه طريقة غير رسمية. اسمي.....:  [اسمك] Me chamo ("ميي شام- أوه") من أين أنت؟: De onde o/a senhor/a é? ("دجي أون-دجاه أوه/ أه سين- يور/ أه إيه") من أين أنت؟: De onde você é? ("دجي أون-دجاه فوه- ساي إيه") وهذه طريقة غير رسمية. أنا مِن.....: [بلدك] Eu sou de ("إي- أوه سو- أوو دجي") ما الذي يحدث / ماذا يجري؟: O que aconteceu? (أو كي أه- كون- تيه- سي- أوو") ليس كل شيء يسري كما هو مُتَوَقَّع. إذا وجدت نفسك يومًا ما في موقف حيث كنت في حاجة لطلب المساعدة...


Научитесь делать селфи. Выберите крутую фотографию обложки. Обновите информацию о себе. Выработайте стратегию относительно ваших «лайков» и интересов. Делайте интересные посты. Следите за настройками безопасности.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن يكون لديك صورة شخصية رائعة أولًا إذا كنت ستحاول نيل إعجاب فتاة على فيسبوك إذ ستكون أول انطباع بصري تأخذه عنك.   اضبط صورة شخصية تحمل وجهك. سترغب في الفتاة أن تتمكن من رؤية وجهك وأن ينتابها شعور معين إذا لم تكن تعرفك جيدًا.   اضبط صورة واضحة لوجهك كصورة شخصية افتراضية ويفضل أن تكون مبتسمًا ومتأنقًا وبمظهر جيد بدلًا من اختيار شيء مطلق. لا تختر صور المرايا المبالغ فيها حتى لا تبدو نرجسيًا. احرص أن تكون صورك بجودة عالية وأن يتم قصها بشكل لطيف. لا تبدو الصور غير الواضحة التي يقص بها نصف وجهك جيدة. ادخر صورك غير المناسبة للألبومات الأخرى، مثل: الصور التي مر عليها أكثر من سنة أو صور طفولتك وصورك مع الآخرين. يمكن أن تكون صورة غلافك إضافة مهمة لصورتك الشخصية ومساحة رائعة لك لتظهر بعضًا من شخصيتك.   ضع في اعتبارك مثلًا أن تنسق الألوان بين صورتك الشخصية والغلاف ليُكملا بعضهما البعض أو استخدم هذه المساحة لعرض صورة لقطعة فنية تقدرها على نحو خاص. يجب أن تكون الصورة الشخصية لك وحدك لكن يمكنك استخدام صورة جماعية كصورة للغلاف. إذا كان هناك أصدقاء مشتركين بينك وبين الفتاة التي تسعى خلفها فخذ صورة معهم وانشرها. يمكنها بهذه الطريقة أن تراك مع بعض من تحب الخروج معهم. خذ بعض الوقت للتأكد من تحديث المعلومات الدارجة في قسم "حول".   كن دقيقًا واملأ معظم الأقسام بما فيها عيد الميلاد والمدرسة والوظيفة الخ. احرص على ملء أقسام "الحالة" و"الاهتمامات" بالتحديد. اجعل الفتاة التي تثير اهتمامك تراك كعازب مهتم بالفتيات. اذكر بهما اثنين من إعجاباتها واهتماماتها إذا أمكنك أن تعرف ما تحبه.   يمكن أن يفيد وجود بعض الاهتمامات المشتركة في كسر الجليد بينكما لذا يعد إجراء بعض البحث عما تحبه قبل التواصل معها أمرًا بالغ الأهمية. سيكون لديكما اهتمامات متداخلة بصورة طبيعية لكن إضافة اثنين من فرقها الغنائية أو عروضها التلفازية أو أفلامها أو كتبها أو مطاعمها المفضلة إلى مفضلاتك لن يضر أبدًا. ستكون فرصك في إبهار الفتاة ونيل إعجابها أفضل إذا كنت شخصًا مثيرًا للاهتمام.   تتمثل إحدى الطرق لتبدو جذابًا في أن تبقي نشاط صفحتك مليئًا بالمحتوى المثير للاهتمام كتحديثات الحالة المضحكة والأخبار المثيرة للاهتمام أو صور الأشياء الممتعة التي تقوم بها. الصور هي أكثر الأشياء إثارة للاهتمام والجذب البصري من بين كل المحتوى الذي يمكنك نشره على صفحتك وأكثر ما يجذب انتباه...


Научитесь делать трут и разводить костер с его помощью. Соберите сухие ветки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج إلى مكان للمادة القابلة للاشتعال خلال تنفيذ جميع الطرق المذكورة أدناه حتى تنشأ الشرارات أو الجذوات التي ستحوِّلها إلى شعلة نيران. ستحتاج استخدامه بقدر ما يمكن كي تخلق الاحتكاك وتحافظ على الشعلة.   أماكن وجود الخشب الجاف: يمكنك التحقق من قطع الأخشاب المختفية إذا كانت المنطقة مبللة وذلك تحت الحواف الجبلية أو بعض الأماكن الأخرى التي تكون محمية من البلل. اعرف أشجارك. لا تشتعل جميع الأخشاب بنفس الفاعلية حيث تشتعل أشجار معينة بسهولة أكبر بناءً على موقعك. على سبيل المثال: يمتلك أوراق شجر السندر قدرة ممتازة على الاشتعال حتى لو كان مبللًا. ابحث عن أشياء غير الأخشاب. على الرغم من أن إضرام النار لا يتم غالبًا إلا في الحياة البرية، لكن عليك التكيف إن اضطررت للقيام بهذا في الحياة المدنية وفي حالة عدم وجود أشجار. ابحث عن أشياء مثل الكتب القديمة أو قش الخشب أو الأثاث أو مثلها من الأشياء التي تساعد على الاشتعال.


Научитесь заботиться о своих чувствах и эмоциях. Будьте уверены в своих силах. Старайтесь избегать эмоциональных треугольников, если это возможно. Выражайте свое беспокойство правильно. Разделите ответственность. Если нужно, обратитесь за помощью. Разделяйте обязанности на общие и личные. Выражайте эмоции через дневник. Будьте постоянны в ведении дневника. Просмотрите свои записи в дневнике. При необходимости можно обратиться к психологу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الاستقلال العاطفي يعني أن تكون قادرًا على التعامل مع عواطفك دون حاجة إلى الدعم والتصديق من قِبَل الآخرين على تجاربك ومشاعرك. التعامل مع مشاعرك الخاصة يعني أن تكون متعمقًا عند النظر فيها والبحث عن الأسباب الدفينة وراء هذه المشاعر دون الأخذ بالأسباب الظاهرية الواضحة.  مثل هذا التعامل مع نفسك يمكن أن يؤدي بك إلى فهم جذور مشاعرك هذه ويجعلك تتوصل إلى الطرق التي تتجنب بها المشاعر السلبية. يمكنك تعلم التفكير والنظر بمزيد من التعمق من خلال العلاج النفسي المختص وباستخدام كتب المساعدة الذاتية وبعض الممارسات والتعاليم الدينية (مثل تعاليم بوذا حول الهوية والطرق التي يمكن أن تساهم بها في المعاناة). إذا كنت تشعر بالفعل بالاستقلال العاطفي، فإنك بحاجة إلى الإبقاء على هذا الشعور، حتى في وجه التغيرات الكبيرة؛ مثل انتظار قدوم مولود جديد. عادة ما يستجيب الناس إلى مشاعر الألم عن طريق اللجوء إلى آخرين لمساعدتهم على التعامل مع ما قد مروا به ومن أجل تجنب المواجهة والتحدث مباشرة إلى الشخص الذي تسبب لهم في الأذى. يطلق الطبيب النفسي Murray Bowen على هذه المواقف كلمة "مثلثات". إذا كانت هناك بعض مسببات القلق والتخوفات التي تثقل كاهلك وتعيق علاقتك بالشخص الآخر، عبّر عن مخاوفك وشارك ما لديك دون السماح للآخرين أن يزيدوا من سوء الأمر، أو أن يجعلوا هذه التخوفات مزمنة لديك، أو أن يحاولوا حل المشكلة من أجلك. بمعنى آخر؛ الناس يجب أن يكونوا موجودين من أجل بعضهم البعض لكن لا ينبغي لهم أن يزيدوا من سوء الموقف أو أن يفكروا بالنيابة عن الشخص. عندما يكون هناك مسؤولية مشتركة بين شخصين أو أكثر، ينبغي على كل فرد أن يكون مستقلًا ومعتمدًا على ذاته عن طريق تأدية مسؤولياته الفردية على أكمل وجه وبإنصاف.  على الأشخاص أن يؤدوا مسؤولياتهم الفردية دون إهمال المسئوليات المشتركة. على كل طرف من أطراف العلاقة أن يكون واثقًا من إخلاص ووفاء الأطراف الأخرى وقدرتهم على الالتزام، وكذلك من قدرتهم على الوفاء بمسؤولياتهم. على سبيل المثال: إذا حصل زوجان على مولود لهم، سوف يكون لهم مسؤوليات مشتركة كوالدين، وكذلك لكل منهما مسؤوليات فردية كأشخاص عاملين. على سبيل المثال، إذا بقى أحد الوالدين في المنزل لرعاية الطفل فإن الشخص الذي يذهب من أجل العمل تكون له مسؤولياته ومهامه الخاصة. كذلك يكون للشخص الذي يبقى في المنزل مسؤولياته ومهامه الخاصة. ينبغي أن تفرّق ما بين التخوفات أو المشاكل...


Научитесь защищать себя. Сохраняйте контроль над ситуацией. Следите за тем, какая информация о вас доступна в интернете. Не ходите в уединенные и безлюдные места с теми, кого не знаете. Запомните, что в насильственных действиях винить нужно только агрессора, а не себя.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الدفاع عن النفس أكثر بكثير من مجرّد القدرة على الرد على من يهاجمك. يحتوي على مهارات متعلقة بأن تكوني أكثر وعيًا بما يدور حولك  ومعرفة خياراتك عندما تكونين في خطر وممارسة الصرامة والقدرة على فض المواقف التي قد تشكّل خطرًا عليكِ. في الحقيقة، قد تسبب مقاومة الشخص في إغضاب الشخص مما قد يتسبب في أذيتك. اشتركي في صفوف الدفاع عن النفس حيث يمكنكِ أن تتعلمي كيفية مقاومة العنف وحماية نفسك في مثل تلك المواقف. في المواقف الصعبة، هدفك هو الوصول إلى مكانٍ آمن. إذا لم يكن أمامك خيارًا سوى استخدام العنف، استهدفي أماكن الجسم التي تسبب أكبر قدر ممكن من الضرر - وبالتالي تمنحك وقتًا للهرب. حاولي لكم المعتدي في عينيه أو أنفه أو حلقه أو بين ساقيه أو في ركبتيه. يمكن أن يضعك شرب الكحول أو تعاطي المخدرات مع أشخاص غير مريحة بالنسبة لك في مواقفٍ سيئة. تكون قدرتك على الدفاع عن نفسك ضعيفة في هذه الأوقات، وتكون قدرتك على قراءة ما يحدث حولك وتوقّع الخطر مشوشة. إذا كنتِ قد بدأت الخروج مع أو مواعدة شخص جديد، تجنّبي الكحول والمخدرات تمامًا.  يرغب الشخص الذي لا يقبل رفضك له أن يتحكم في زمام الأمور. إذا كان الكحول والمخدرات في الصورة، قد تعطي لهذا الشخص فرصة أكبر لتخديرك أو إجبارك على ممارسة نشاطات لا ترغبين في الاشتراك فيها. تظهر العديد من مواقع التواصل الاجتماعي رقم هاتفك وبريدك الإلكتروني، الأمر الذي يسهّل على الشخص المترصّد الاتصال بك. في المستقبل، قومي بتغيير إعدادات الخصوصية الخاصة بك بحيث لا تظهر معلوماتك الشخصية سوى لمن تثقين به (أو لا أحد على الإطلاق). احذري أيضًا مما تنشريه عن نفسك على الإنترنت. يمكن للشخص الذي ينوي أن يؤذيكِ أن يعرف مكانك إذا سجلتِ تواجدك في أماكن مختلفة باستمرار. إذا كنتِ ذاهبة للقاء شخص جديد في موعدٍ أول، اختاري مكانًا عامًا - والتقي به في المكان؛ لا تعطيه عنوان منزلك. تأكدي أن يعرف أحد أصدقائك مكان تواجدك طوال الوقت. حاولي جعل الموعد وسط مجموعة من الأصدقاء أو جعله موعدًا مزدوجًا إذا أمكن لتتأكدي من وجود أصدقائك معك. " مسؤوليته هي التصرّف بشكل محترم، ليست مسؤوليتك أن تظلي منتبهة ومتحفزة طوال الوقت. إذا تدهورت الأحوال وسبب لك شخص ما الأذى، هذا ليس خطئكِ. لك الحق أن تقولي لا، وإذا لم يتقبل ذلك فهذا خطؤه هو.


Научитесь играть в шахматы. Запишитесь в местный шахматный клуб. Выучите ценность фигур. Всегда развивайте слонов и коней. Выберите подходящую вам манеру игры. Сыграйте свой первый турнир. Найдите себе соперника. Изучайте партии вашего любимого гроссмейстера. Прочтите одну из 10 лучших книг о шахматах. Выучите основные правила игры в эндшпиле. Сильными пешечными структурами являются следующие: К слабым пешечным структурам относятся следующие: Играйте в шахматы вслепую. Отмечайте, какие ходы позволяют вам достичь выигрыша.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن يمكنك التحسين من مستواك في الشطرنج إذا ما لم تكن على دراية بقواعد اللعبة وحركات القطع المختلفة. تعلم أن تتصرف بشكل اجتماعي عندما يتعلق الأمر بتعلم الشطرنج، ولا تعتاد الشعور بالمهارة لمجرد أنك تنافس من هم أقل منك براعة، وتعلم أيضًا أن تبدأ في التخطيط عقب تعرضك للهزيمة وذلك من أجل تفاديها مرة أخرى أمام خصمك. لكل قطعة في الشطرنج قيمة محددة حيث أن الجنود (البيادق) قيمة كل منها نقطة واحدة، في حين أن الفارس(الحصان) والكاهن (الفيل) يساوي كل منهما ثلاثة نقاط، أما الرُخ (الطابية) فتساوي خمسة نقاط، بينما تساوي الملكة (الوزير) تسعة نقاط. تذكر أن هذه المعلومة للمعرفة وحسب ولا يُعتمد عليها في التخطيط وإنما تساعدك في تحديد القطع الأقل قيمة التي قد تضطر للتخلي عنها.  لا تضحي بقطع الشطرنج الخاصة بك إلا في حالة وجود خطة أكيدة للفوز؛ تجنب على سبيل المثال التضحية بالفارس من أجل مهاجمة الملك من الجانب. ليس من الجيد أن تقوم بمبادلة فارس وكاهن (3 نقاط لكل منهما) في مقابل رُخ وجندي من الطرف الآخر، فالفارس والكاهن أقوى بكثير من الرُخ والبيدق الذي سيحتاج إلى الوصول لنهاية اللعبة حتى يصبح ذي فائدة. تختلف نسبية هذه القيم على حسب الحالة، ففي بعض الأوقات فقط يصبح الكاهن أو الفارس أقوى من الرُخ. انتبه إلى أن التضحية بالكاهن أو الفارس في مقابل الرُخ قد تكون تضحية غير مجدية، ففي كثير من الأوقات تتحول البيادق إلى أصول قوية يمكن الاعتماد على تطويرها واستعمالها لاحقًا. تُعتبر قطعتي الكاهن والفارس من القطع المفيدة في الاستخدام على عكس البيادق التي قد لا تصل لنهاية اللعبة من الأساس. تجنب تحريك العديد من البيادق حتى لا تضعف حمايتك للملك وتؤثر على نهاية اللعبة في صالح خصمك. هناك طريقتان يتبعهما لاعبو الشطرنج؛ تعتمد الأولى على دفاع قوي وتعتمد الثانية على الهجوم وتصيد أخطاء الخصم، لا توجد طريقة أفضل من الأخرى ولكنك ستجد أن أغلبية اللاعبين يميلون للطريقة الأولى الدفاعية. يرى البعض أن استراتيجية الهجوم تكون أسهل من الدفاع، ويرحبون بفكرة التضحية ببعض القطع من أجل الفوز بشكل أكبر. سجل في دورات الشطرنج واستمتع بالمنافسة ولا تشغل نفسك بالتقييم. احرص فقط على التعلم من المنافسة. اختر خصمًا أقوى منك في المستوى واطلب منافسته ومن ثم شارك في الدورات التي يخوضها، وتعرف على أسلوبه في اللعب بالتدريج ومن ثم استعمله ضده. لا تشعر بالإحباط في حال خسرت أمامه، وإنما...


Научитесь отличать диарею от мягких цекотрофов. Если у кролика диарея, немедленно обратитесь к ветеринару. Принесите с собой на прием свежие образцы твердого кала и цекотрофов. Постарайтесь, чтобы кролик получал достаточно жидкости. Если кролику назначены инъекции физраствора против обезвоживания, вы можете делать их самостоятельно. Давая кролику лекарственные препараты, придерживайтесь назначений ветеринара.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الجهاز الهضمي للأرانب معقد ويخرج نوعين من الفضلات، ويحدث الإسهال الفعلي حين تجد الفضلات الصلبة والسلسة سائلة وغير متماسكة. إذا رأيت فضلات صلبة وطبيعية والأخرى سائلة فإن المشكلة في السيكوتروبس السلس.  الإسهال نادرٌ في الأرانب البالغة لكنه يصيب الصغار أحيانًا خاصة إن لم يفطموا كما يجب وهي حالة طارئة وخطرة على حياة الأرانب في أي عمر. تبدو الفضلات السلسة (السيكوتوربس) كمجموعات العنب الصغيرة وتحتاج الأرانب لأكلها للحفاظ على تغذية ملائمة. لين السيكوتروبس -الذي يتم الخلط بينه وبين الإسهال بالخطأ- مشكلة أكثر شيوعًا في الأرانب البالغة وعادة ما تكون التغييرات الغذائية البسيطة هي العلاج الوحيد اللازم. يتسم السيكوتروبس بقوام يشبه البودينج الكثيف أو قطرات طرية تلتصق بالأرنب ومحيطه وعادة ما تصاحبه رائحة كريهة. اتصل بالطبيب البيطري إذا كانت جميع فضلات الأرنب سائلة وأخبره أنه مصابٌ بالإسهال وأنك في الطرق لعيادته حيث يتطلب الإسهال رعاية بيطرية فورية خاصة في الأرانب الصغيرة.  عادة ما يكون الإسهال مميتًا ويجب أخذه على محمل الجد البالغ، وينجم غالبًا عن تغير في العضيات الحية الدقيقة في الأعور (الجزء المسؤول عن التخمر في الجهاز الهضمي للأرنب).  ابحث عن طبيب بيطري على الإنترنت إذا لم يكن حولك طبيبٌ خبيرٌ في علاج الأرانب أو تفقد قوائم الجمعيات المتخصصة. سيحتاج الطبيب البيطري إلى أخذ مزارع من الفضلات وفحصها تحت المجهر لإعطاء تشخيص دقيق. اجمع عينات من الفضلات بنوعيها وخذها للطبيب البيطري إذا أمكن.  خذ صورًا للفضلات واعرضها على الطبيب البيطري إذا لم يسعك أخذ عينات معك لأي سبب. لا يحتاج الطبيب البيطري إلى عينة كبيرة، فعينة بحجم حبتين إلى 3 أكثر من كافية، يمكنك نقل العينة في قفاز لاتكس أو كيس بسوستة (سحاب) لتسهيل الأمر على الطاقم البيطري. الجفاف مشكلة كبرى، لذا تأكد من إمكانية وصول الأرنب للماء النقي النظيف دومًا. سيحتاج إلى حقن تحت الجلد من محلول رينجر اللاكتاتي إذا رفض الشرب أو عجز عنه ليظل جسمه رطبًا. يفضل ترك أمر الحقن للطبيب البيطري أو الفني المختص. إذا لم تجد مختصًا بيطريًا وتوافرت لديك الأدوات اللازمة فعقم الإبرة وغطاء المحلول ثم اسحب 1-2 مجم من المحلول. ارفع الجلد برفق لتكوين ما يشبه الخيمة واحقن الإبرة بزاوية 45 درجة واحترس من دفع الإبرة حتى تخرج من الجانب الآخر للجلد المشدود، فهو رقيقٌ للغاية.  اسحب المكبس للخلف قبل حقن المحلول...


Научитесь отличать потерявшихся безнадзорных кошек от одичавших. Примите меры предосторожности. Начните развивать дружеские отношения с кошкой. Предложите кошке еду. Продолжайте подманивать кошку лакомством (кусочками корма или тунца) все ближе и ближе к себе. Начните проявлять к кошке дружелюбные знаки внимания.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

القطة الضالة هي قطة تنتمي لشخص معين لكنها أصبحت بدون مأوى بينما تولد القطة الوحشية في البرية وهي قطة حذرة من الأشخاص ولا يمكن تبنيها في العموم نظرًا لعدم تكيفها مع الأشخاص.  قد تنجع في مصادقة القطة الضالة لكن من المحتمل ألا تتمكن من القيام بذلك مع القطة الوحشية على الرغم من إمكانية تأقلمها على وجودك. سواء كان هناك قطة ضالة أو متوحشة حول منزلك، يعد القبض على القطة وحبسها وأخذها إلى الطبيب البيطري لتعقيمها واجبًا مدنيًا ممتازًا ويمكنك إطلاق سراح القطط الضالة بعد معالجتها حيثما وجدتهم. سوف يكون لديك شعورًا مرضيًا لإدراك أنها لن تتمكن من التكاثر والمساهمة في زيادة كثافة القطط البرية. القطط البرية غير متوقعة لذلك سوف تحتاج إلى ممارسة بعض احتياطات السلامة بينما تحاول تقريبها إليك حيث قد تصبح لدغات القطط مُعدية عادةً وبعضها شديدة الخطورة، لذلك سوف تحتاج إلى ارتداء أكمام طويلة وبنطال بينما تحاول مصادقتها. هناك مصدر قلق آخر وهو مرض داء الكلب في القطط التي تكون حالة تلقيحها غير معروفة. توخ الحذر واستخدم التفكير السليم وإذا بدأت القطة تهسهس أو تهدر أو تبدو مريضة ( مثل سيلات الأنف أو العين والجرب والعطس أو السعال أو التنفس بكثافة) أو تتصرف بشكل غريب، اتصل بشرطة الحيوانات وانسحب إلى منزلك. إذا بدت القطة سليمة ولا تتصرف معك بعنف، يمكنك محاولة التقرب إليها. اعثر على المكان الذي تجلس به القطة عادةً وانتظر قريبًا حتى تصل القطة إليه.  اجلس أو ارقد لأسفل، إن أمكن أو انحنِ على الأقل حيث ستجدك القطة أقل ذعرًا بهذه الطريقة وانتظر هنا لفترة قصيرة حتى تعرف القطة إنك لن تؤذيها. ينبغي أن تبقي مسافة جيدة بينكما بحيث تكون 3 متر على الأقل كي لا تُرهب القطة. حاول ترك بعض طعام القطط الرطب ذو الرائحة أو يمكنك تقديم التونة لجذب القطة بينما تنتظرها كي تصل، فإنك تريد أن تربط القطة بينك وبين الأشياء الجيدة وبالتحديد الغذاء المجاني. سوف تحتاج فقط إلى ترك طعام برائحة اليوم الأول وبعد ذلك يمكنك وضع الطحن الجاف لجعل القطة تأتي لتناول المزيد. انقل مكانك بمتر أقرب من القطة في كل يوم تأتي لتناول الطعام وإذا حملت طعام القطة في يدك لفترة قصيرة، سوف تظل رائحتك به أيضًا ولن يمنع ذلك من تناول القطة له بل سيجعلها تربطك بالطعام والذي يعد جيدًا بشكل عام. أخرج يدك لتجعل القطة تشمها. إذا بدأت القطة تهسهس أو تحرك أذنيها إلى الخلف، اسحب يدك للخلف قليلًا وببطء....


Научитесь отличать ревность от любви. Установите границы дозволенного. Не миритесь с грубым обращением. Получите помощь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تختلف الغيرة عن الحُب، وكون الواحد غيورًا لا يعني بالضرورة أنه واقع في الحُب. بعض الناس يظنون خطئًا أن الغيرة دليل على الحُب، في حين أن الغيرة ليست إلا دليلًا على عدم الأمان وعدم السيطرة على الموقف. الأشخاص التي تميل إلى الإحساس بالغيرة، غالبًا ما يشعرون بعدم الأمان والخجل أيضًا. لو كان شريكك يتصرف بناءً على إحساسة بالغيرة، ضع حدودًا لتصرفاته. لا تُجب على أي أسئلة في حالة عدم راحتك في الرد عليها. لا تقم بإلغاء خطط قد وضعتها بالفعل، أو قطع علاقتك بشخصٍ يهمّك أمره.  وضّح برفقٍ وحزم أن: "سأجيب على أسئلتك، ولكن لمرةٍ واحدة، لن أقوم بالإجابة على نفس الأسئلة مرارًا وتكرارًا." ""أنا أتفهّم ما تشعر به، ولكني لن أقوم بعزل نفسي عن أناسِ أحبهم." "لو ألقيت بالأشياء حولك غضبًا، أو صرخت في وجهي، سأمضي الليلة في بيت أهلي." "لو لم تخبرني بما تشعر به بدلًا من معاقبتي بسكوتك، سأخبرك بما تجعلني تصرفاتك أشعر به، وسأترك المنزل حتى تتصل بي." لا تُحمّل نفسك مسئولية أشياءٍ لم تفعلها. قد يكون من الأسهل أن تلوم نفسك وتعتذر بدلًا من أن تلوم آخرًا على أفعاله، ولكن، مع ذلك، أنت أدرى بدوافعك. لا تدع أحدهم يُخبرك أنك كنت تُغازل أحدهم بينما لم تفعل، أو أنك قد "استفززت" غيرة أحدهم أو رد فعله السيء.   استمع بهدوء إلى شريكك في حالة استخدامه فقط لجمل تبدأ بـ "أنا"، لكن لا تُعرّض نفسك أبدًا لسلسلة من الاتهامات. لو وجدت أن شريكك يعوقك جسديًا، أو يؤذيك، أو يكسر الأشياء، اتركه فورًا. في حالة شعورك بأي شكل أنك مُهدّد بسبب غيرة أحدهم منك أو عليك، ابتعد عنه لو استطعت. تُعد الغيرة السبب الرئيسي لحالات القتل الزوجية، كما أنها مكنونًا رئيسيًا للجرائم الزوجية.  لو كان شريكك عنيفًا جسديًا، اخرج من المنزل واتصل بالنجدة.


Научитесь поддерживать правильную осанку на работе. Сидите, придерживаясь правильной осанки. Посмотрите на себя в зеркало. Растягивайтесь, когда встаете на перерыв. Следите за позой во сне. Сбалансируйте свой вес. Сделайте себе подушку для поясницы. Попробуйте разные методы релаксации.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجلس العديد من الأشخاص في عملهم على مكتب؛ مما يساعدهم على تحديب ظهرهم. بينما تعمل طوال اليوم، أنت تجلس على مكتبك وتعمل على حاسوبك أو مستنداتك. إذا انحنيت للأمام أكثر من اللازم أثناء جلوسك، فإنك تضغط على عظام العانة. أما إذا انحنيت للخلف، فإنك تضغط على عظام العصعص. لكي تتقي كل ذلك الضغط؛ عليك أن تميل قليلًا إلى الخلف في الكرسي، مع مساواة ظهرك بمسند الكرسي الخلفي.   إذا شعرت أنك بعيد عن المكتب أو الحاسوب، يمكنك أن تسحب الكرسي قليلًا تجاه المكتب، أو تسحب الشاشة تجاهك قليلًا.   عدّل وضعية الشاشة بحيث يصبح منتصفها في مستوى عينيك. يساعدك ذلك على الجلوس في وضعية أفضل، كما أنه يمنع آلام الظهر.   إذا وجدت أنك لا تزال تحدب ظهرك، يمكنك أن تضبط منبه الهاتف ليذكرك أن تستقيم في جلستك كل ساعة. سيساعدك ذلك على أن تعتاد الوضع ولن تحتاج إلى المنبه بنهاية الأمر. عليك أن تجلس بشكل صحيح في كل جوانب حياتك لتتجنب مشاكل العضلات والظهر. يجب أن تجد حلًا مريحًا لتتمكن من الجلوس بشكل طبيعي وصحي. افرد قدميك على الأرض عندما تجلس ووزع وزنك بين ردفيك وعظام العانة.  تنطبق هذه الوضعية على كل مكان تجلس فيه. على سبيل المثال، تأكد من أنك مرتاحٌ في وضعيتك واجلس باستقامة في السيارة، خاصةً إذا كانت رحلتك طويلةً. استعمل وسادةً لتضبط جلستك وتجعل ظهرك وعمودك الفقري على استقامة واحدة أثناء قيادتك. لتقيّم ما إذا كانت وضعيتك طبيعيةً، عليك أن تقيّم طريقة وقوفك. قف بمواجهة المرآة كما تقف عادةً. إذا وجدت أن كفيك يواجهان فخذيك مع وجود إبهامك في الناحية الأمامية لك، فإن وضعيتك تُعتبر جيدةً. إذا كانت يداك موجودةً أمام أو خلف فخذيك أو كان كفاك في الخلف، لذا فإن وضعيتك خاطئةٌ تمامًا.   إذا وجدت أن وضعيتك خاطئةٌ، وجه رأسك وكتفيك للخلف وللأسفل. سيعمل ذلك على إعادة استقامة عمودك الفقري وسيجعل وضعيتك صحيحةً. إذا وجدت أن صدرك يبرز للخارج، فإن وقفتك تُعتبر صحيحةً. تضعف عضلاتك إذا ظلت ثابتةً لفترة طويلة. اسعَ لأن تنهض وتؤدي تمارين الإطالة لمدة تتراوح بين دقيقة إلى دقيقتين لكل نصف ساعة من الجلوس. قف وأدِ تمارين الإطالة، مع وضع يديك على الجانب السفلي من ظهرك وتوجهيهما للأسفل. انحنِ للخلف بأقصى ما يمكنك فعله واثبت على هذه الوضعية لمدة ثوان. كرر هذه الخطوة عدة مرات حتى تتخلص من أي تشنج أو خلل بظهرك.   إذا كنت في المنزل، يمكنك أن تستلقي على الأرض مع تركيز وزنك على مرفقيك....


Научитесь правильно приглашать девушку на свидание Научитесь сохранять уверенность в себе Научитесь вести интересные разговоры

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يتسم الجميع بالقدرة على دعوة فتاة للخروج في موعد بطريقة جيدة. إذا كنت خائفًا من إخبارها لأنك لا تعلم ما يجب عليك قوله: لا تقلق، فالأمر ليس بالصعوبة التي تتتخيلها. . إن الثقة بالنفس غاية في الأهمية عند التعامل مع شخص يعجبك. تُعد الثقة بالنفس صفة جذابة للجميع كما أنها مهارة جيدة يجب أن تتعلمها للحصول على الفتاة التي تعجبك. إذا أردت أن تجذب مشاعر الفتاة إليك، يجب أن تركز مجهودك على تحسين مهارة الحديث لديك. حسّن مهارة بدء المحادثة والاستمرار فيها لجعلها ترغب في قضاء المزيد من الوقت معك.


Научитесь принимать себя таким как есть. Боритесь с плохими мыслями. Пересмотрите свои убеждения. Выясните, нет ли у вас более глубокой проблемы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حتى وإن كان وزنك زائدًا، جسمك مازال شيئًا رائعًا حيث لا يتوقف قلبك عن النبض أبدًا وعقلك حاسوب خارق وتتيح عيناك لك أن ترى عجائب الدنيا وبيئتك. لديك الكثير لتكون ممتنًا من أجله إذا كنت قادرًا على أن ترى وتسمع وتشم وتتحرك وتفكر بنفسك. مارس بعض تمارين حب الجسم لتتعلم أن تتقبل جسمك كما هو.  كلما قمت من فراشك كل صباح، فكّر في قوة وصلابة جسمك. ساقاك تحملك وذراعاك يربطان أربطة الحذاء ويحملان الأشياء وأنفك تستطيع أن تلتقط رائحة القهوة الطازجة. أليس جسمك معجزة؟ قف أمام مرآة وفكّر بإيجابية فيما تراه أمامك. قبل أن تستحم أو تغير ملابسك، قف عاريًا أو في ملابسك الداخلية وأبد إعجابك بجسمك المذهل. قل التالي: "أنا أتقبل وأحب نفسي كليًا الآن كما أنا. أنا ممتن لجسمي الرائع ولهبة الحياة". إذا، أثناء ممارستك لهذه التمارين، تسربت فكرة سلبية إلى عقلك، لا تسمح لها بالبقاء وبدلًا من ذلك، فكّر في مدى روعة جسمك.  إعادة الصياغة تعني تغيير منظورك السلبي إلى آخر إيجابي. يتطلب الأمر ممارسة لكن فورما تتمكن من التعرّف على أي من الأفكار غير مفيد أو سلبي (تلك التي تجعلك تشعر بالسوء)، يمكنك أن تطرد هذا الحديث الذاتي وتعيد صياغته. كمثال، يمكنك أن تقول: "أنا أبدو قبيحًا في هذه الملابس وسيسخر الجميع مني." بينما عندما تعيد الصياغة، اسأل نفسك ما إذا كان هناك أي مرة قام الجميع فيها بالسخرية منك. إذا كانت الإجابة لا، يمكنك إعادة صياغة تلك العبارة لتقول "لكل منا فكرة مختلفة عن الأناقة. أنا أحب هذه الملابس وهذا ما يهم". إعادة الصياغة تلك ليست فقط أكثر إيجابية، لكنها أكثر واقعية أيضًا. أحيانًا نشعر بالسوء تجاه أنفسنا لأننا نتمسك بالمعتقدات الراسخة عما يجب أن نفعله أو لا. مثال على المعتقدات الراسخة هو، "لأكون جذابًا، يجب أن أكون نحيفًا". أعلم أنه لا عيب في أن تتخلص من المعتقدات التي لا تخدمك بعد الآن.  اسأل نفسك كيف سترد إذا وجدت صديق عزيز عليك يهاجم جسمه/جسمها. في الغالب ستقول له أنه جميل كما هو وستشير إلى كل نقاط القوة فيه وتخبره أن لديه الكثير من المزايا. أخبر نفسك هذه الأشياء عندما تلاحظ أنك تقع ضحية المعتقدات أو السلوكيات السلبية تجاه جسمك. قل شيئًا مثل "أنا ذكي ولدي بشرة رائعة وشكلي كان رائعًا في هذه البزة الليلة الماضية." إذا كنت تواجه مشاكل ثقة في النفس باستمرار أو إذا كانت صورتك السلبية عن جسمك تسبب لك أن تقوم باتباع حمية شديدة أو ترفض أن تأكل،...


Научитесь разбираться в позах животного. Научитесь узнавать игривое и радостное поведение. Научитесь узнавать признаки дискомфорта или недовольства. Научитесь узнавать признаки агрессии.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تخبرك الطريقة التي يشكل بها الكلب جسده بالكثير من الأشياء حول الحالة المزاجية والعاطفية للكلب. الكثير من الإشارات تكون رقيقة وغير واضحة وقد تحتاج منك الكثير من الوقت لتعلم المعنى من ورائها، لكن الأمر في النهاية يستحق المجهود المبذول. تُعبر الكلاب عن الثقة والرغبة في اللعب عن طريق وضعية الجسد والإشارات الجسدية.   وضعية الثقة. الكلب الذي يشعر بالثقة يقف بشكل شامخ ومعتز بنفسه، رافعًا ذيله، وقد يقوم بهزه ببطء، وأذنه مرتفعة لأعلى أو مسترخية، وسوف يبدو عليه الاسترخاء الشديد بشكل عام. بالإضافة إلى أن عينه سوف تحتوى على بؤبؤ عين أصغر حجمًا، بسبب حالة الاسترخاء الكبيرة التي يشعر بها. الركوع: عندما يقوم الكلب بمواجهتك ورأسه وصدره منخفضان للأرض، وساقاه الأماميتان مبسوطتان، وجزءه الخلفي وذيله مرتفعان، فهذه إشارة واضحة على رغبته في اللعب. ويسمى ذلك بـ "ركعة اللعب".  قد يخطئ ملاك الكلاب فهمها كوضعية هجوم، لكنها ترمز دون شك إلى وقت اللعب والمرح. أرجحة الفخذ: وهي إشارة أخرى على رغبة الكلب في اللعب. ويتضمن ذلك قيام الكلب بالتأرجح والتمايل حول كلب آخر، ومحاولة ضربه وإيقاعه على الأرض باستخدام مؤخرته.  عندما يوجه الكلب جزءه الخلفي لك، فهذه إشارة على الثقة، مع ملاحظة أن هذا يعتمد على كلبك نفسه، فقد لا يعنى الأمر في بعض الحالات أكثر من أن الكلب بحاجة إلى بعض الهرش والتمسيد. قيام الكلب بهز نهاية جزءه الخلفي يعتبر إشارة على الإثارة والصداقة.   إذا ما كان الكلب يقوم بالتمدد بمؤخرته في الهواء، وساقاه الأماميتان وكفوفه ممدودة للأمام، ورأسه قريبة من الأرض، فهو يشعر بالمرح والرغبة في اللعب. إذا قام الكلب برفع كفه لمحاولة لمس ركبتك أو أي جزء آخر من جسدك، فالكلب يرغب في لفت انتباهك، أو طلب شيء ما منك، أو التعبير عن رغبته في اللعب. تبدأ هذه الإشارة الجسدية بالتكوّن في عقل الكلب وهو جرو صغير يرغب في الحصول على حليب الأم. ولكنها تصبح شائعة من أجل تقديم اليد للسلام والمصافحة كذلك. وهي إشارة مرتبطة بالتواصل والصداقة بشكل عام.    يُستخدم الضرب باليد المتكرر في الهواء كذلك من قبل الجراء الصغيرة كدعوة للعب. إذا كان ذيل الكلب في مستوى طبيعي مع الجسد أو أدني بقليل، فعلى الأغلب أن الكلب يشعر بالأمان والصداقة.   إذا كان ذيل الكلب يهتز بشكل عنيف، وكان مرتفعًا في نفس الوقت، فهو يشعر بالإزعاج ويرغب في مضايقتك أنت أو مضايقة كلب زميل. قد تكون إشارة...


Научитесь разбираться в языке тела. Предложите молодому человеку интересную тему для обсуждения. Не будьте слишком неприступной. Будьте независимы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التلميحات غير المنطوقة صورة قوية من صور التواصل. استخدمي لغة الجسد عند  مغازلة الشاب، لتعلميه أنك متاحة ومهتمة به.   أبقي صدرك وجذعك وبطنك منفتحين لتظهري أنك متاحة. تجنبي مصالبة ذراعيك أمام صدرك. اجعلي يديك مرئية دومًا لتظهري أنك جديرة بالثقة. تجنبي وضعها في جيوبك أو تحت الطاولة. اكشفي عنقك لإظهار إثارتك. اثني رأسك قليلًا للخلف عند الضحك.   المسي ذراعه لجذب انتباهه أو الاحتفاظ به. يفرز التلامس البشري هرمونات تشعرك بالاتصال مع الطرف الآخر. يجب أن تزيد محادثتك مع الشاب عن الحديث القصير وأن تصل لمرحلة أن تدور حول مواضيع ذات مغزى، فذلك هو ما يساعدك على تكوين رابطة قوية معه. ابذلي جهدك خلال المحادثة لتظهري ثقتك في نفسك وهشاشتك في نفس الوقت (يفهم الجملة السابقة هؤلاء الواعين حقًا بالتواصل البشري الحقيقي والناجح) وشاركيه اهتماماتك. أظهري له جانبك المضحك وأخبريه عن مخاوفك، فهذا هو ما يخلق محادثة لطيفة وحقيقية، بدلًا من مجرد الحديث المفتعل السطحي.   يشعر الأفراد بالسعادة عند مناقشة اهتماماتهم ويزداد شعورهم بالثقة ويصبحون أكثر جاذبية على الفور في أعين المحيطين بهم.  وهم يربطون مشاعرهم الإيجابية بمن يحيطون بهم دون وعي.   حافظي على التواصل بالعيون خلال المحادثة. هذا يعلمه أنك تنصتين وكذلك قد يزيد انجذابه لك.   امتدحيه لشيء مهم بالنسبة إليه مثل إصراره على النجاح في الجامعة أو رياضة ما. يمكن للفتيات اللزجات المتاحات بصورة بالغة أن يضجرن الفتيان أو يربكونهم، لكن حالة الفتاة الغامضة تعد تحديًا مرحبًا به في الغالب. كوني مراوغة وغامضة من آن لآخر عن عمد بدل ترك كل شيء لإمضاء الوقت مع من ييثر إعجابك. لا تردي على هاتفك في الحال حين يتصل وإذا طلب منك الخروج فأخبريه أنك مشغولة. سيبذل جهده لجذب انتباهك إذا كان مهتمًا بك. يفتتن الشبان بالفتيات المستقلات. أظهري له أن لديك أهدافك واهتماماتك الخاصة. تحدثي إليه عن صفوفك، ما هي مادتك المفضلة ولماذا؟ شاركيه أحلامك، ما المغامرات التي تخططين لها؟  لا تقولي "لا أعلم" حين يطلب رأيك. أخبريه بما تريدين فعله في الموعد وأخبريه أين تريدين أن تأكلي.


Научитесь различать разные формы самоповреждения. Осознайте, что самоповреждение – это зависимое поведение. Проанализируйте причины, по которым у вас возникает желание причинить себе вред.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يوجد العديد من أشكال إلحاق الأذى بالنفس. قد يتنوع الأمر، بدءًا من الشكل الجسدي (جرح وخدش الجسد)، مرورًا بوضع النفس في المواقف الخطرة (القيادة تحت تأثير المخدرات)، وصولًا إلى مجرد تجاهل احتياجاتك الضرورية (عدم تناول الأدوية الطبية الموصوفة لك).   قد تتم عملية إيذاء النفس، في وجود/ أو عدم وجود نية للانتحار.   بالإضافة إلى ذلك، فإن إيذاء النفس قد يكون أحد أعراض بعض المشاكل الأخرى، مثل: الاكتئاب، أو القلق، أو أي اضطراب نفسي آخر. من المثبت علميًا أن عملية إلحاق الأذى بالنفس هو أحد السلوكيات الإدمانية. عند قيام الفرد بعملية إلحاق الأذى بنفسه، يترتب على ذلك إطلاق مادة كيميائية في العقل، تسمى "الإندروفين"، تجعل الفرد يشعر بأنه في حالة أفضل. ,  من الصعب القيام بتغيير دائرة أذية النفس، خاصة مع محاولة إيجاد بديل آخر لإطلاق نفس المادة الكيميائية التي يعتاد عليها الجسد. قد يتطلب الأمر العديد من التجارب والأخطاء من أجل إيجاد البديل المناسب أو مجموعة العلاجات التي تناسبك. سبب قيامك أنت، أو أحد الأفراد الذين تهتم به، بأذية نفسه، يعتمد بشكل كبير على الفرد نفسه. من الأسباب الشائعة لذلك: الرغبة في التخلص من المشاعر الحادة، مثل: الغضب، والذنب، والقلق، والعزلة، والحزن الشديد، واليأس وقلة الحيلة. قد يحدث الأمر كذلك كنوع من التعبير عن هذه المشاعر. من الأسباب الأخرى: الرغبة في التحكم في الجسد، خاصة عندما يشعر الفرد أنه لا يقدر على السيطرة على نفسه. بعض الأفراد يقومون بعمليات أذية النفس عند الشعور بفقدان الحس، أو كرد فعل على الصدمات النفسية أو الجسدية، والمشاكل الأخرى، مثل: الاكتئاب والقلق.  تعريف المحفزات يعد هو الخطوة الأولى للعلاج. إذا لم يتم علاج المحفزات والأسباب الكامنة وراء رغبة القيام بأذية النفس، فإن الاحتياج المتكرر للقيام بهذا السلوك السلبي سوف يظل قائمًا.


Научитесь распознавать разное мяуканье. Научитесь распознавать, о чем просит ваша кошка, когда мяукает. Обращайте внимание на невербальные сигналы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تستطيع القطط إصدار أكثر من 16 صوتًا مختلفًا من المواءات. وقد تتمكن من خلال الانتباه للأصوت المختلفة من تعزيز التواصل مع قطتك.   عادة يكون المواء القصير تحية. المواءات المتكررة إشارة إلي الإثارة. النغمة المتوسطة للمواء للطلب، وعلي الأرجح عند الطعام. عادة يعبر المواء العميق عن شكوي. النغمة العالية للمواء إشارة إلي الغضب أو الألم. عادة تكون نغمة المواء الطويلة جدًا حاجة ملحة. تموء القطط مثل الهرر الصغيرة طبيعيًا فقط لكي تحصل على الاهتمام من أمهاتها. وعندما تدرك أنك لا تستجيب لإشاراتها الأخرى، فإنها تتعلم المواء. غالبًا ما يكون المواء طريقة تواصل القطة لطلب شيء ما ولكنه قد يشير أيضًا إلى معانٍ أخرى.   مواء قطتك معظم الأحيان محاولة منها للتعبير عن طلب تريده. ويعني المواء غالبًا أنها تريد الطعام أو الاهتمام أو أن يُسمح لها بدخول الغرفة. قد يشير المواء أيضًا إلي الإحساس بالضيق؛ إذ تموء القطط عندما تحس بالحر أو الألم أو تشعر بالوحدة أو التعب أو الغضب. كما تصبح أكثر صخبًا عند تقدمها في السن. يعبر المواء في أوقات أخري عن تحية بسيطة مشابهة لقول "مرحبًا". من الطرق الأكثر أهمية التي تتواصل بها القطط لغة الجسد؛ فالقطط علي سبيل المثال لديها لغة معقدة من الإشارات بواسطة الذيل.   عندما تنظر القطة في عينيك  نظرة طويلة وبطيئة فهى بذلك تظهر عاطفتها. وهذا يشبة القبلة أحيانًا. اقتراب القطة منك وذيلها مرتفع لأعلي تحية لك مما يشير إلى سعادتها برؤيتك. وهذا بمثابة المصافحة.   في حال انتفض فراء القطط وانتصب، فهذه إشارة إلى أنها غاضبة أو خائفة. عندما يكون ذيل قطتك منخفضًا أو بين رجليها فهذه علامة اضطراب أو قلق. ذيل قطتك المتأرجح ذهابًا وإيابًا إشارة إلي غضبها. كلما زادت حركته ذهابًا وإيابًا كانت إشارة إلى مدى غضبها.


Научитесь распознавать тлю по внешнему виду. Проверьте, нет ли насекомых с нижней стороны листьев. Обратите внимание на закрученные или обесцвеченные листья. Поищите медвяную падь, чтобы определить, где питается тля. Следите, не появились ли на растениях галлы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتسم هذه الحشرات باستدارة أجسادها مع قرون استشعار طويلة وأنبوبين نحيلين يمتدان من جانبي نصفها الخلفي. قد تكون بيضاء أو سوداء أو رمادية أو خضراء أو صفراء أو وردية حسب نوعها. تبدو بعض الأنواع مغطاة بمادة متشابكة شبيهة بالقطن عند النظر إليها عن قرب.   توجد أنواع طائرة من المن وأخرى دون أجنحة ما يجعلها مصدر إزعاج لابد من مقاومته. تنمو أجنحة بعضها حين ينفد مصدر طعامها الحالي وتطير إلى المراعي الأكثر اخضرارًا.   حشرات المن شائعة في كل أجزاء العالم وتعرف بغزوها أي نوع من المحاصيل أو الأشجار أو الشجيرات أو النباتات المزهرة. اقلب الأوراق وتفحصها عن كثب لضبط المن متلبسًا، فرغم صغره إلا أنه يُرى بالعين المجردة. ما من دليل على وجود المن أفضل من رؤيته بنفسك.   رغم أن حشرات المن تفضل الاقتيات على الأوراق العصارية للفواكه والخضروات إلا أنها ستأكل ما تجده مزروعًا بكل رضا. تشكل أصغر أعداد المن مشكلة كبيرة للمزارعين والبستانيين. لاحظ الأوقات التي تبدو فيها النباتات ذابلة لسبب غير مفهوم. قد يضعف نشاط المن الجائع النباتات الصحيحة أو ينشر المرض بينها بعد مرور فترة طويلة بما يكفي ما يسبب ظهور الاعتلال عليها.   قد يسعك إيجاد علامات عض دقيقة بامتداد حواف الأوراق أو عروقها بالإضافة إلى أعراض المرض الأكثر وضوحًا. يميل المن للنمو خلال شهور الصيف الدافئة. يفرز المن مادة دبقة تعرف "بالمغثر" حين يأكل عصارة النباتات الصحيحة. تزداد احتمالية وجود المنٌ عن قرب إذا كانت أوراق النباتات ملساء ولامعة على نحو غير مألوف وبدت مغطاة بمادة رقيقة شبيهة بالمخاط.   كما يمكن أن يتخذ المغثر لونًا أسود أو بنيًا داكنًا مع بدء نمو العفن والفطريات عليه.  يساعد استخدام الخرطوم على النباتات المصابة بانتظام على جرف المن ومخلفاته. تفحص نباتات حديقتك من الجذور للأطراف بحثًا عن العفصات كل أسبوعين. العفصات هي أماكن بروز أو نمو غير طبيعي يظهر على السطح الخارجي للنباتات المصابة ويشيع ظهوره نتيجة التهيج تجاه حشرات كالمن تتغذى وتضع البيض.   قد ترتبط العفصات بتغير شديد في اللون ما يجعلها تبدو كبروز داكن أو بقع عفن. يمكن للعفصات أن تترك النبات عرضة للأمراض الأشد خطورة إذا أهمل علاجها.


Научитесь распоряжаться своими финансами. Выберитесь из долгов. Оплачивайте покупки наличными вместо кредитной карты. Всегда держите под рукой наличные. Купите недвижимость. Постарайтесь укладываться в свои финансы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

السماح لشخص آخر بإدارة أموالك يمكن أن يؤدي إلى ديون غير مرغوب فيها، أو تقييد حرية استخدام المال على النحو الذي تراه مناسبًا، أو فقدان الذكاء الاقتصادي خلال تولي الأمور المالية. يترتب على ذلك زيادة اعتمادك على الشخص الذي يدير أموالك، وذلك لا يزيد من صعوبة التخلّي عن العلاقة السيئة وحسب، إنما أيضًا يجعل هناك احتمالية أن يزداد الوضع صعوبة في حال أصبح ذلك الشخص غير قادر على التعامل مع الشؤون المالية (على سبيل المثال: بسبب المرض الشديد أو الموت). يؤكد الخبراء على أهمية ألا يتجاوز مجموع ما تدفعه للديون طويلة الأجل عن 36% من إجمالي دخلك الشهري (مرتبك قبل الضرائب وأقساط التأمين الصحي وما إلى ذلك). تشتمل الديون طويلة الأجل على الرهن العقاري، وأقساط السيارة، وأقساط مدارس الأطفال، وأقساط بطاقات الائتمان.. إلخ.  إذا كنت تتجاوز أكثر من 36% من إجمالي دخلك الشهري، ضع خطة عن الكيفية التي سوف تسدد بها الديون، مع البدء بتسديد القروض ذات أعلى معدلات فائدة.  تشمل الاحتماليّات الممكنة نقل الأرصدة إلى خط ائتمان ذي سعر فائدة أقل، أو إعادة تصميم ميزانيتك الشهرية لتخصيص المزيد من المال لتسديد الدين، أو توحيد الديون في دفعة واحدة مع تقليل سعر الفائدة. على سبيل المثال: إذا كنت تمتلك منزلًا ويمكن إعادة تمويله، فمن الممكن استخدام أسهم منزلك لتسديد الديون دون الحاجة إلى فتح خط آخر من الائتمان. بينما تعمل على تسديد مدفوعات بطاقتك الائتمانية، لابد من التغلب على الرغبة الملحة لزيادة المجموع الكلي للدين. إن الطريقة الوحيدة للتخلص من الدين هي من خلال العمل على تسديد جميع الديون التي قد كونتها في الماضي. وبينما تعمل على تسديد ديونك، إذا كنت لا تحظى بالمال الكافي للشراء نقدًا؛ ينبغي أن تتخلى عن عملية الشراء. يمكنك أيضًا الشراء باستخدام بطاقات الخصم المباشر، حيث تعد مساوية للدفع النقدي. كذلك احرص على عدم اقتراض المال من الأصدقاء أو أفراد العائلة. اجعل من السهل الدفع نقدًا عن طريق الاحتفاظ برصيد كافِ في متناول يدك في كل الأوقات. احرص على الاحتفاظ بالنقود في مكان آمن. كذلك احرص على ادّخار قدر وفير من المال بحيث إذا ظهرت لك فجأة مواضع إنفاق غير متوقعة (لأن ذلك على الأرجح سوف يحدث)، يكون في إمكانك الدفع من المدخرات بدلًا من الحصول على المزيد من الديون. انظر للادّخار على أنه قرض لنفسك بدون معدل فائدة. لهذا السبب فإنه منطقي أكثر من الناحية المالية أن...


Научитесь распределять свое время. Найдите свой темп. Высыпайтесь. Очистите свой разум. Уберите в сторону все электронные устройства.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. قُم بعمل جدول أسبوعى وخصِص كمية معينة لدراستها يوميًا. سيساعدك ذلك على تحسين درجاتك. قد تختلف الكمية التى تدرسها باختلاف ما إذا كنت فى جامعة أو مدرسة ثانوية؛ كما تختلف أيضًا وفقًا لمجال الدراسة. تأكّد من التمسك بالجدول قدر المستطاع لكن لا تقلق عند الانصراف عن الجدول في وقتٍ ما من أجل التركيز أكثر على امتحان المادة الأولى. تأكد من أن الجدول واقعى. تذكّر أن تُدرج كل شىء بالجدول من تناول للطعام، وارتداء الملابس، والتنقّل إلى المعامل والفصول.  سوف تحتاج إلى إيجاد توازن بين المدرسة والعمل والأنشطة خارج الدراسة. لذا فإن كنت تُعانى من الحصص الدراسية الكثيرة فإنك سوف ترغب فى التخلى عن عملك أو أنشطتك الخاصة التي تزاولها بعد يومك الدراسي حتى حصولك على الشهادة؛ فأنت تحتاج إلى تحديد أولوياتك. تذكّر دائمًا: تعليمك هو الأهم.  بالنسبة لفصول الكلية؛ يجب أن تقسم الساعات التى ستخصصها لمذاكرة المادة وفقًا لمدى صعوبتها ولعدد الساعات المعتمدة والمخصصة لدراسة تلك المادة في الكلية. فعلى سبيل المثال: إذا كان لديك فصل فيزياء مدته 3 ساعات وصعب للغاية؛ فقد تحتاج إلى مذاكرة المادة 9 ساعات فى الأسبوع (3 ساعات × 3 لصعوبتها البالغة). وإذا كان لديك مادة أدب مدتها 3 ساعات أسبوعيًا لكنها ليست بالغة الصعوبة؛ فقد تحتاج إلى 6 ساعات أسبوعيًا لمذاكرتها (3 ساعات × مرتين لصعوبتها المتوسطة). اعثر على أفضل سرعة للمذاكرة وبناءً عليها نظم نفسك. بعض الدروس أو الأفكار سوف يلتقطها عقلك بشكل طبيعي؛ لذلك يجب عليك مذاكرتها بشكل أسرع. والبعض سوف يحتاج منك مجهودًا أكبر. خذ الوقت الكافى للمذاكرة بالسرعة التى تشعرك بالراحة. إن كنت تذاكر ببطء فضع في اعتبارك أنك ستحتاج وقت أطول للمذاكرة. ضع فى جدولك ما يكفى من الوقت للحصول على قسط كاف من النوم.  الحصول على قدر كاف من النوم سوف يجعلك تذاكر وتستوعب دروسك بشكل أفضل. يعد ذلك مهمًا أثناء التمهيد للامتحان وبالأخص فترة ما قبل الامتحان. وقد أظهرت الدراسات أن النوم يؤثّر بشكل إيجابى عند الامتحان؛ وذلك عن طريق تحسين الذاكرة والانتباه. قد يبدو السهر والاستذكار طوال الليل بالفكرة الجيدة ولكن عليك أن تتجنب قضاء الليالي الكاملة في جلسات حشو المعلومات الطويلة. إذا كنت تذاكر طوال الأسبوع فلن تحتاج إلي تلك الجلسات بأى شكل، لأن الحصول على النوم الكافِ سيساعدك حتمًا على المذاكرة بشكل أفضل. إذا انتهى بك الأمر ونمت عدد ساعات قليلة...


Научитесь смеяться над собой. Ведите себя уверенно. Признайте это. Проигнорируйте их слова.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يصعب فعل ذلك عندما تشعر بالإحراج وعدم الثقة بالنفس، لكنها خطوة هامة للغاية. أحيانًا ما يكون الأطفال قاسيين، وعادًة ما يكونوا أقل حرصًا عند التعامل مع بعضهم البعض مقارنًة بالكبار. إذا ظهر عليك الغضب، سيخرج ذلك صفة التحرش في بعض الناس وسيضايقونك بشكل أسوأ.  من المهم أن تتعلم أن تضحك على نفسك عندما تقوم بخطأ واضح في العلن، مثل إيقاع مشروبك أو التعثر في شيء أو إيقاع شيء ما كنت تحمله. لاحظ كيفية تعامل الأطفال المشهورين مع الموقف. عادًة ما سيقومون بإلقاء نكتة عن الموقف ("ماذا بي اليوم؟ أتعثر بكل شيء!") وفي الغالب سيقوم أصدقائهم بمضايقتهم بسبب حماقتهم؛ يحدث ذلك في مجموعات الأصدقاء "المشهورة" أيضًا. بعد دقيقة سيقوم الشخص بتقليب عينيه وإخبار أصدقائه أن يتوقفوا عن فعل ذلك ثم سيبدؤون في التحدث عن شيء آخر. التمس العذر لنفسك. نقوم جميعًا بأشياء محرجة من حين إلى آخر، فحاول أن تخرج الأمر من رأسك وأن تتجاوزه بصدق. سيعطي ذلك من حولك فكرة أن ما حدث لم يعد شيئًا مهمًا. سيشعرك ذلك بالغرابة في بداية الأمر، لذا كل ما عليك فعله هو إجبار نفسك على ذلك. يصبح الأمر أسهل مع قليل من الممارسة! لا تحتاج بالضرورة إلى الشعور بالثقة بالنفس طوال الوقت، لكن ابذل قصارى جهدك حتى تبدو كذلك؛ إذا بديت أكثر ثقة، ستقل فرص تعرضك للسخرية. يجد الناس الثقة بالنفس شيئًا مخيفًا. إذا توقعوا ما ستقوله، لن يخاطروا بمضايقتك، حيث إنهم يعلمون أنهم سيبدون مغفلين إذا كان لديك رد ذكي.  حاول أن تبطأ حديثك. عندما تشعر بالتوتر، ستتحدث بشكل أسرع، لذلك أبطأ حديثك وستبدو أكثر ثقة.  راقب لغة الجسد الخاصة بك. قد يبدو الأمر سخيفًا، لكن حاول أن تقف مستقيمًا مع إرجاع كتفيك إلى الخلف ورفع ذقنك إلى أعلى. لن يجعلك ذلك تبدو أكثر ثقة فقط، بل سيجعلك تشعر بمزيد من الثقة بالنفس أيضًا.  افتح محادثة مع جارك كبير السن أو أحد أصدقاء والدك أو أخو صديقك الصغير. تحدث مع الأشخاص الذين تعلم أنهم لن يقوموا بمضايقتك وعندما لا يكون أصدقائك حولك ليجعلوك تشعر بالتوتر. كلما مارست الأمر، أصبح التحدث مع الأشخاص في المواقف التي تبعث على التوتر أسهل. لاحظ أن الناس لا ينتبهون إلى كل ما تفعله كما تظن. كل الأطفال حولك حتى – المشهورون منهم – مولعون بأنفسهم. هم مشغولون جدًا في القلق بشأن قول أي شيء غبي حول شخص هم معجبون به أو أن أصدقائهم سيلاحظون أنهم يمرون بيوم شعر سيء، وبالتالي هم ليسوا منتبهين لك. لا تقلق...


Научитесь эмоциональному отстранению. Подумайте, влияет ли эмоциональное отстранение на вашу жизнь. Поговорите со своей семьей и друзьями о том, что вы чувствуете. Узнайте, кто может вам помочь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الانفصال العاطفي يمكن ربطه بعديد من الحالات المختلفة التي يكون فيها هذا الانفصال غير مقصود. تلك الحالات تتضمن إصابات المخ، صدمات الطفولة ومتلازمات الانفصال، المرض العقلي، اضطراب ما بعد الصدمة، واضطربات الشخصية مثل اضطراب الشخصية النرجسية (قلة التعاطف).  الانفصال العاطفي في بعض حالات اضطرابات الصدمة قد يكون آلية حماية مكتسبة، ولكنها ليست نفس الشيء كالانفصال العاطفي المتعمد.  في بعض حالات الاكتئاب، تكون اللامبالاة مشابهة للانفصال العاطفي وغالبًا ما تكون عرض من أعراض الاكتئاب. حتى القلق يمكنه التسبب في نوع من الانفصال العقلي يسمى البعد عن الواقع وتبدد الشخصية. بينما يكون الانفصال العاطفي مفيدًا أحيانًا في المواقف الصعبة، ولكنه يعد من غير الصحي تجاهل مشاعرك طوال الوقت. إن وجدت أنك غالبًا ما تشعر أو تريد أن تشعر بالانفصال العاطفي، قد يمثل هذا مشكلة. تذكّر أن الانفصال العاطفي شيء غير صحي. عدم الرغبة أو عدم السماح لذاتك بالشعور بالعواطف سيتداخل مع علاقاتك بالناس وقد يسبب لك المشاكل في المدرسة أو العمل. إن كنت تواجه صعوبة في الشعور بالعواطف أو وجدت نفسك لا تريد الشعور بالعواطف، يجب أن تتحدث مع صديق تثق به أو فرد عائلي. أن تدع أحدهم يعرف ماهية شعورك قد يساعد في تخفيف بعض من العواطف السلبية التي تتسبب في رغبتك بالانفصال العاطفي. سواءً كان هذا الانفصال متعمد أو غير متعمد، الانفصال العاطفي شيء غير صحي. إن كنت تعاني في التعامل مع مشاعرك في بعض المواقف، يوجد هناك بعض الأشخاص الذي يمكنهم مساعدتك. يمكنك التحدث مع المستشار النفسي لمدرستك، لمختص في الصحة العقلية، أو لطبيب، حتى يقوم بمساعدتك.  إن مررت مؤخرًا بحدثٍ حياتي صادم مثل الطلاق أو انفصال مؤلم عن حبيبتك، قد تود رؤية معالج نفسي مختص لهذا النوع من الحالات.


Находите возможности разговаривать с людьми. Поддерживайте  зрительный контакт и  улыбайтесь. Используйте различные  фразы для начала беседы. Поддерживайте разговор  светскими темами.  Назовите свое имя Пригласите человека на обед или чашку кофе. Исследуйте общие интересы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انضم لأحد النوادي المحلية أو تواجد في المدرسة والجامعة بوتيرة ثابتة أو اذهب إلى دور العبادة. يمهد ذلك لتكوين الصداقات، لكن ليس كافيًا بحد ذاته، فلن تتكون الصداقة دون أن تكون مستعدًا وقادرًا على إجراء محادثات شيقة مع الآخرين. لست مضطرًا لأن تكون جزءًا من جماعة رسمية لتصبح شخصًا اجتماعيًا، بل في حقيقة الأمر تنشأ الكثير من صداقات العمر من فرص عابرة للحديث مع من حولك في أي مكان؛ البائع في محل الخضروات أو جار يركن سيارته بجوارك أمام مدخل العمارة. لا تحتاج إلى عبارات ذكية لبدء المحادثات، فالكلمات البسيطة تُغني عن الكثير. اقترب من الطرف الآخر وقل: "ياله من يوم مُشرق!" أو "سيارتك مميزة"، وانطلق في المحادثة من هذه النقطة.   عمليًا، يمكنك الحديث مع أي شخص عن أي شيء في العالم؛ سائق الأتوبيس أو البائعون في المحلات أو الشخص الذي يقف بجوارك في طابور المطعم. لا تكن انتقائيًا في التعرف على الناس، بل كن ودودًا ومتطلعًا للحديث مع الجميع. الخلق الحسن وحده كافيًا لتمهيد أصعب الطرق الوعرة التي تفصل بينك وبين الآخرين. إلقاء التحية وأنت مبتسم يكفي للتودد لأي شخص في العالم، لذا ببساطة قل: "صباح الخير، كيف حالك؟" وأنت تمر بجوار شخص ما. إلقاء التحية وإفشاء السلام بين الناس أمر هين في فعله، لكنه بالغ الأثر والتأثير في خلق حالة من الود الاجتماعي بين الجميع. أنت نفسك تستفيد كثيرًا من تطبيق هذا السلوك الطيب، لأنه يُظهرك ودودًا ومتطلعًا للتعامل مع الآخرين، ومهما خابت محاولتك مع شخص أو آخر، ستجد في النهاية أن الأغلبية متطلعون بدورهم لرد السلام بحماس وود. قد يبدو قولًا بديهيًا لكنه حقيقي وفعّال: إلقاء السلام وسيلة عبقرية لبدء التواصل مع الآخرين. قد تستغرب معاناتك في بدء المحادثات مع أشخاص جدد من حولك، بينما السبب الحقيقي هو أنك -دون قصد- تظهر على ملامح وجهك حالة من التجهم المتسببة في إبعاد الآخرين عنك. بدلًا من ذلك، ابذل ما بوسعك لتتحلى بمظهر ودود وجذاب وعبّر من خلال الابتسام والتواصل البصري عن رغبتك في التقرب من الآخرين؛ انظر لمن يتحدث إليك وامنحه كل تركيزك وانتباهك (وانظر لمن تتحدث إليهم)، وابتسم بود للآخرين وأنت تقف معهم وتتعرف عليهم لأول مرة.  لا تحرك عينيك بشكل غريب أو تعبس أو تجعل وجهك جامدًا عند التحدث للطرف الآخر. لا تظهر -حتى دون قصد- وكأنك تشعر بالملل وعدم الرغبة في التواصل. حاول تجنب إيماءات لغة الجسد المنغلقة، مثل: ضم ذراعيك أمام...


Начертите окружность. Проведите хорду. Проведите вторую хорду. Соедините точки А и С. Соедините точки B и D. Найдите центр окружности.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم الفرجار (البرجل) أو أي قطعة أخرى لها شكل دائري؛ لا يهم حجم الدائرة على أي حال، لكن إن كنت تستطيع تحديد مركز دائرتك الحالية بالفعل فلا حاجة إذن لرسم دائرة أخرى. يعتبر الفرجار الهندسي أداة مصنعة خصيصًا لرسم وقياس الدوائر. يمكنك شراء واحد من مراكز بيع الأدوات المدرسية أو المكتبية. الوتر هو القطعة المستقيمة التي تصل بين أي نقطتين تقعان على طول حافة المنحني من حافة إلى الأخرى، ولا يهم أين ترسم الوتر. بعد ذلك عيّن للوتر اسمًا (أ ب). استخدم قلمًا رصاصًا، حيث يتسنى لك بذلك محو كل العلامات بمجرد أن تجد مركز الدائرة. عليك أن ترسم بخط خفيف لكي يكون المحو أسهل. يجب أن يكون هذا الوتر متوازيًا مع الوتر الأول الذي رسمته ومساويًا له في الطول أيضًا. سمّ هذا الوتر الجديد (ج د). هذا الوتر الثالث (أ ج) يعبر الدائرة بالفعل ويمر بنقطة مركز الدائرة، لكنه يتحتم عليك رسم وتر آخر لإيجاد نقطة المركز بالضبط. ارسم وترًا أخيرًا اسمه (ب د). ستجد أن هذا الوتر يعبر الدائرة أيضًا ويتقاطع مع الوتر الثالث (أ ج) الذي قمت برسمه من قبل. إن قمت برسم خطوط مستقيمة ودقيقة فستجد أن مركز الدائرة يقع في نقطة تقاطع الوترين (أ ج) و (ب د). ضع علامة على نقطة المركز باستخدام قلم رصاص. إن كنت تحتاج إلى تعيين نقطة المركز وحسب، فيمكنك محو الأوتار الأربعة التي قمت برسمها.


Начинайте без спешки. Помогите кошке решиться выйти на улицу. Регулярно выводите кошку на прогулки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تجبر قطتك على الخروج. قد يكون الخروج مخيفًا بالنسبة لبعض القطط، لذا إن كانت قطتك تقاوم الخروج معك، لا تصر على ذلك.  إذا وجدتها مترددة، اترك الباب مفتوحًا إلى أن تستطيع حسم أمرها ومعرفة طريقة للخروج، ودعها تأخذ وقتها في ذلك. إذا لم ترغب بالخروج، حاول مجددًا في وقت آخر وكن صبورًا، فقد يتطلب ذلك بعض الوقت. بمجرد أن تكون قطتك مستعدة للخروج، اذهب ورائها وشجعها بالمكافآت والثناء.   اجعل النزهة قصيرة (حوالي خمس دقائق). إذا طالت النزهة أكثر، ستصبح قطتك مرتبكة وسيقل استعدادها للخروج مرة ثانية في المستقبل.   إذا كان الجو ممطرًا، انتظر يومًا بلا أمطار لتخرج. إذا كانت تمطر أو أمطرت مؤخرًا، ستزول بفعل الأمطار كثير من الروائح الطبيعية التي تتبعها قطعتك أثناء التجول وقد تجد صعوبة في التعرف على الاتجاهات. قم تدريجيًا بزيادة الوقت الذي تسمح للقطة بالبقاء خلاله في الخارج واجعل تلك النزهات جزءًا من الروتين اليومي لها.  ما إن تستريح قطتك للوضع خارج البيت، اسمح لها بالتجول بعيدًا عنك إذا أرادت ذلك، على أن يحدد طول حبل المقود مسافة ابتعادها عنك.


Начинайте в раннем возрасте. Тренируйтесь. Подготовьтесь к университету. Обратите внимание на спортивных скаутов.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الضروري أن تطور من مهاراتك في كرة القدم في سنٍ مُبكرة، فأغلب اللاعبين المُحترفين قد بدأوا ممُارسة كرة القدم منذ المدرسة الثانوية على أقصى تقدير. إذا كُنت تخرجت من المدرسة الثانوية ولا زلت ترغب في لعب كُرة القدم، فيُمكنك الانضمام للدرويات المحلية ومعسكرات الرياضة في مدينتك أو المُدن المجاورة. ابذل قصارى جهدك لشحذ مهاراتك والتعرف على أساسيات كُرة القدم. يجب أن تقضي مُدة تدريبة تتراوح بين ١٠ إلى ١٥ ساعة أسبوعيًا على الأقل في فترة المدرسة الثانوية، أما مع وصولك لفترة الدراسة الجامعية، فستحتاج للتدرب بين ٢٥ إلى ٣٠ ساعة أسبوعيًا.  إذا أردت احتراف كرة القدم، فعليك ألا تتوقف أبدًا عن التدرب حتى في مواسم الراحة. استعد لبذل بعض التضحيات في سبيل الوصول لدرجة الاحتراف، فهذه الرياضة تحتاج للالتزام والتدريب والوقت. إذا أردت أن تلعب بشكلٍ احترافي، فعليك كذلك أن تتنبه لدرجاتك الدراسية لتزداد فرص التحاقك بكُلية وجامعة جيدة. تتوفر العديد من المنح الدراسية للمتفوقين رياضيًا في كثيرٍ من الدول حول العالم.  ادرس الأحياء والتشريح والعلوم الطبية. كلما زادت معرفتك عن جسم الإنسان، كلما تمكنت من بذل قصارى مجهودك بما يتوافق مع تطلعاتك لمستواك في كرة القدم.  ضع في الاعتبار أن ممارسة كرة القدم مع الانتظام في دراستك الجامعية ليس أمرًا مضمونًا، لأنك إذا احترفت بإحدى النوادي الرياضية قد لا تتمكن من الانتظام بالدراسة في ذات الوقت. تبعث الكثير من الأندية مُختصين للبحث عن المواهب في المدارس والأندية والمحلية، لذلك سيكون عليك الحفاظ على التصرفات الحسنة وألا تقلل أبدًا من شأن زملائك في الملعب. تذكر أن الأندية المُحترفة تبحث عن الموهوبين الذي يتحلون أيضًا بالأخلاق الحسنة ويمثلون عضوًا فعالًا في الفريق.  حافظ على علاقتك مع مُدربك على وجهٍ حسن. تذكر أن مُدربك يكون على إطلاع بزيارات كشافي المواهب المُختلفة ويُمكن أن يُرشحك لأحد الأندية. سيساعدك ترشيحه على زيادة فرص اختيارك من قِبل إحدى الأندية.  حافظ على السلوكيات الحميدة تحت كل الظروف. العب بطاقتك الكاملة وتصرف بإيجابية عندما تكون على دكة الاحتياطي. تقبل الآراء التي تتلقاها من مختصي البحث عن المواهب لتتعلم وتُحسن من مستواك على نحوٍ يومي.


Начинайте медленно в течение первой недели. Добавьте 1.5 км в течение второй недели. Катайтесь исключительно на велосипеде или плавайте во время 3-й недели. Начните снова бегать на 4-й неделе. Поменяйте распорядок на 5-й неделе. Выжмите из себя все на 6-й неделе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن مسافة الجري وسرعتك ستزيد تدريجيًا وستمارس أنشطة اللياقة العامة خلال ذلك لمنع الإصابات. اتبع التتابع التالي:    الاثنين: هرولة مسافة 1.6-3,2 كم.  الثلاثاء: ركوب الدراجة أو السباحة.  الأربعاء: هرولة مسافة 1.6-3.2 كم.  الخميس: ركوب الدراجة أو السباحة.  الجمعة: هرولة مسافة 1.6-3.2 كم. هرول مسافة 3.2-4.8 كم يومي الاثنين والأربعاء. واصل ركوب الدراجة أو السباحة يومي الثلاثاء والخميس. قد يبدو لك إيقاف الجري غريبًا، ولكن المبتدئين ضعاف جدًا وعرضة للإصابة بسهولة. ستواصل الجري في الأسبوع الرابع. استهدف جري ميل في 12 دقيقة. اجرِ أيام الاثنين والأربعاء والجمعة واركب الدراجة أو اسبح يومي الثلاثاء والخميس. واصل زيادة سرعتك. اتبع الروتين التالي:    الاثنين: جري مسافة 3.2 كم.  الثلاثاء: جري مسافة 4.8 كم.  الأربعاء: راحة.  الخميس: جري مسافة 6.4 كم.  الجمعة: جري مسافة 3.2 كم. يجب أن تحاول جري ميل في 10 دقائق. إليك نظام هذا الأسبوع:    الاثنين: جري 3.2-4.8 كم.  الثلاثاء: جري 4.8-6.4 كم.  الأربعاء: راحة.  الخميس: جري 6.4-8 كم.  الجمعة: جري 3.2-4.8 كم.


Начинайте обучение, когда ребенок будет готов физически и эмоционально. Используйте велосипед такой высоты, чтобы ноги ребенка доставали до земли. Снимите педали с велосипеда. Снимите или редко используйте боковые учебные колеса. Выберите ровную и открытую асфальтированную учебную площадку. Используйте шлем и другое защитное снаряжение подходящего размера.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمتلك بعض الأطفال التوازن والمهارات الجسدية لركوب الدراجة عند سن الرابعة، بينما يستطيع الآخرين القيام بذلك عند سن السادسة. يختلف كل طفل عن الآخر، لذلك انتظر حتى يصبح طفلك مستعدًا جسديًا ورشيقًا بما فيه الكفاية للتعامل بتوازن على الدراجة.  يستغرق بعض الأطفال وقتًا أطول لكي يصبحوا قادرين من الناحية العقلية على ركوب الدراجة والاتزان عليها، وهذا أمر جيد أيضًا. تجنب إجبارهم على ركوب الدراجة أو تعجيلهم للقيام بذلك وشجعهم وابدأ في التدريب عندما يحين الوقت المناسب. بالنسبة لمعظم الأطفال في سن الخامسة تقريبًا، تكون مقاس العجلة المثالية لهم 36 إلى 41 سم؛ يجب أن يكون أقدامهم مستوية على الأرض وسيقانهم مستقيمة عند جلوسهم على مقعد العجلة. اعلم أن التدريب على عجلة كبيرة أو صغيرة سيؤدي إلى تأخير عملية التعلم. قد يبدو ذلك غريبًا في البداية، ولكن يسمح إزالة البدالات للأطفال بالتركيز في الحفاظ على توازنهم على العجلة أثناء التحرك للأمام. سيقومون فقط بالدفع للأمام والتوقف باستخدام أقدامهم على الأرض.  ستحتاج عادة إلى مفتاح ربط لإزالة البدالات. اتبع أيضًا الإرشادات المرفقة مع دراجتك. يمكنك أيضًا شراء الدراجات "الساحلية" أو دراجات "التوازن" التي تأتي بدون بدالات، ولكن قد يكون شراء تلك العجلات نفقات أنت في غنى عنها. عند إضافة عجلات التدريب "السندات"، يتعلم الأطفال أساسيات ركوب الدراجة التي تجعل عملية التعلم أسهل لهم في البداية والتي تشمل عملية التبديل بالدراجة وتوجيهها واستخدام الفرامل، ولكن تذكر أن ذلك يؤخر تعلم الجزء الأصعب – وهو التوازن – حتى النهاية ويكون الأمر مفاجئًا بالنسبة إليهم.   إذا كنت تعمل على التوازن في البداية ستكون عملية تعلم الأجزاء الأخرى أسهل فيما بعد. إذا كنت تُفضل بالفعل استخدام عجلات التدريب "السندات"، حاول ألا تستخدمهم لمدة تزيد عن أسبوع أو أسبوعين. بخلاف ذلك، سيتعلم الطفل ركوب الدراجة باستخدام السندات ولن يستطيع التخلي عنها والقيادة بدونهم. تكون طرق المشاة والأرصفة مليئة بالأماكن الوعرة وبها العديد من المخاطر المحتملة ولا تُمثل مناطقًا مثالية للتدريب. ابحث عن مواقف فارغة بدلًا من ذلك لتكون أرضها مستوية ومناسبة للتدريب. قد تبدو الأرضيات العشبية مكانًا مغريًا للتدريب لأنها ستخفف من السقوط، ولكن تلك الأرضيات عادة ما يصعب القيادة عليها بالنسبة للأطفال والتحرك عليها إما عن طريق البدال أو عن طريق القدم. تكون التربة...


Начинайте придерживаться распорядка для подготовки ко сну примерно за 30–60 минут до того, как идти в кровать. Примите теплую ванну. Наденьте пижаму. Позаботьтесь о других личных потребностях. Включите расслабляющую музыку. Приглушите свет. Заберитесь в кровать. Тихо поболтайте с кем-нибудь или почитайте рассказ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يستغرق الأمر بعض الوقت ليهدأ جسمك في الليل ويستعد للنوم. امنح جسمك الفرصة للهدوء والاسترخاء من خلال بدء عادات ما قبل النوم قبل الذهاب للسرير بحوالي 30-60 دقيقة. يساعد الاستحمام بماء دافئ قبل النوم على الاسترخاء وتهدئة عضلاتك وتصفية ذهنك. جرب أخذ حمامًا دافئًا كأول جزء في نظامك ما قبل النوم. استخدم سائل فقاعات الاستحمام المفضل لديك لتنظيف جسدك جيدًا والاسترخاء في حوض الاستحمام لمدة 15-20 دقيقة، ثم نشف جسدك جيدًا باستخدام منشفة نظيفة وناعمة. تُساعد بيجامات النوم المريحة على الشعور بالراحة والنوم بشكل بأفضل. اختر البيجامات التي تناسب حالة الطقس. في فصل الشتاء مثلًا ومع برودة الجو في الليل قليلًا، ارتدِ بيجامة ثقيلة من الصوف ذات بلوزة بكم وبنطلون طويل. على عكس ذلك في فصل الصيف ومع حرارة الجو في الليل، ارتدِ بيجامة خفيفة مثل تي شيرت وشورت من القطن الخفيف. يمكنك أيضًا القيام بأشياء أخرى لجعل نفسك مرتاحًا. ارتدِ مثلًا جوارب إذا شعرت أن قدميك باردة قليلًا. كما يمكنك أيضًا تشغيل المروحة في الصيف إذا كانت غرفتك حارة قليلًا. ستحتاجين إلى الانتباه إلى أي احتياجات شخصية أخرى بعد ارتداء البيجامة ضمان النوم بعمق في الليل. اغسلي أسنانك بالفرشاة والمعجون واغسلي وجهك جيدًا واشربي كوبًا من المياه وادخلي الحمام قبل الذهاب للسرير. يُساعد القرآن على الاسترخاء، لذلك فهو من عادات النوم الجيدة التي يجب اتباعها. اختر صوت قارئ تُفضله مثل الشيخ ماهر المعيقلي أو محد صديق المنشاوي أو استمع إلى سورتك المفضلة بتلاوة أكثر من شيخ. تأكد فقط من اختيار صوت عذب ومريح بالنسبة إليك للاستماع إليه. يُساعد إطفاء الأنوار جسمك على إفراز هرمون الميلاتونين وهو هرمون النوم الأساسي الذي تُفرزه أجسامنا. على عكس ذلك، إبقاء الأنوار مفتوحة سيتعارض مع قدرة جسمك على إفراز هرمون الميلاتونين. لا يتوجب عليك غلق جميع أنوار الشقة، ولكن تأكد من خفتها فقط لمساعدة جسمك على النوم. على سبيل المثال، يمكنك الاستعانة بمصباح طاولة صغير أو بضوء ليلي (لمبة سهاري) خافت لمساعدتك في النوم. بعد تلبية كل احتياجاتك وترتيب سريرك وجعله مريح ولطيف، نم عليه للبدء في الاسترخاء. لا ينبغي أن تنام على الفور، ولكن يُساعدك النوم على السرير في استرخاء جسمك وعقلك والاستعداد للنوم. أحيانًا تشعرين أنكِ مرهقة وترغبين في النوم على الفور، ولكن في أوقات أخرى ستحتاجين إلى بعض الوقت للنوم. إذا كنتِ لا...


Начинайте утро со сбалансированного завтрака. Начните день с физических упражнений. Избегайте сладких и кофеиносодержащих продуктов. Правильно питайтесь в течение дня.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنب حبوب الفطور والوجبات الخفيفة المليئة بالسكر على الفطور لأنها تسبب انسحاب السكر من الجسم والنوم خلال عدة ساعات مما يدفعك إلى  النوم في الصف. اختر الفطور الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات والكالسيوم. تتضمن الخيارات:  الفواكه والخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني الفواكه والخضروات الورقية مع الحليب أو حليب الصويا أو حليب اللوز. الشوفان مع المكسرات والفواكه المجففة. بوريتو الفطور المنزلي الذي يحتوي على الفول والأفوكادو والخضروات. مافن صحي منزلي تساعد الرياضة على تعزيز تدفق الدم وزيادة الأكسجين الذي يصل إلى خلايا جسمك كما تساعد على إفراز الهرمونات الجيدة وتعزز النوم الجيد. لا يساعد بدء يومك بممارسة الرياضة على الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة فقط، بل أنه ينعشك ويجهزك ليومك الطويل. تتضمن تمرينات الصباح الجيدة 30 دقيقة من :  الركض والسير بسرعة السباحة التمرينات الهوائية مثل القفز أو الوثب بالحبل أو الركض في المكان. ركوب الدراجة الثابتة أو المتحركة تتسبب السكريات والكافيين في الشعور بالكسل وعندما يحدث ذلك في المنزل، غالبًا ما ستستغرق في النوم في الصف. تتضمن الأطعمة التي تحتوي على السكريات الحلوى والصودا والشوكولاتة والعصائر المحلاة.  يمكن احتساء الكافيين في هيئة شاي أحمر أو قهوة بشكل معتدل كجزء من الحمية الغذائية الصحية، لكن تأكد من المباعدة بين مرات الاحتساء حتى لا تشعر بالتعب.  تجنب مشروبات الطاقة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والكافيين وتتسبب في الشعور بالنعاس. اصطحب معك وجبات خفيفة في حالة الشعور بالجوع أثناء اليوم وتناول وجبة عشاء ووجبة غداء متوازنة أيضًا. يعطيك ذلك الطاقة اللازمة للبقاء مستيقظًا خلال اليوم وفي الصف. تأكد أن وجباتك تحتوي على:  الفيتامينات والمعادن (الفواكه والخضروات) الكالسيوم (الخضروات الورقية) البروتينات قليلة الدهون (البقوليات والمكسرات والفول أو الدجاج) الكربوهيدرات الصحية (الخبز والمعكرونة من القمح الكامل أو البطاطس) الدهون الصحية (البذور والأفوكادو والمكسرات) الوجبات الخفيفة الجيدة التي تتضمن البسكويت السادة أو البسكويت المملح والجبن أو الخضروات والحمص أو الفواكه والزبادي والمكسرات أو البذور والفواكه المجففة.


Начинка с черным рисом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إضافة الأرز الأسود طريقة سهلة وشهية لعمل الحشو. اطهي الأرز جيدًا ثم اجمعيه مع فتات الخبز والأعشاب والتوابل، بالشكل الذي تحبينه عند عمل الحشو. ضعي الحشو في الديك الرومي أو الدجاجة ثم اطهيها بالطريقة نفسها التي تقومين بها مع الدجاج المحشو. ستعجب ضيوفك وسيطلبون المزيد.


Начнем с линейки английского типа. На линейке английского типа есть 12 дюймовых делений. Отметки «1/2 дюйма». Отметки «1/4 дюйма». Отметки «1/8 дюйма». Отметки «1/16 дюйма».

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعرف نوع المسطرة الإنجليزية من خلال خطوطها التي تقسمها لـ12 بوصة، 12 بوصة (أو إنش) تساوي قدم (0.3 متر). يتم تقسيم كل قدم (0.3 متر) إلى إنشات، كل إنش مُقسمّ بـ15 علامة قياس، أي 16 قسم لكل بوصة على المسطرة.  كلما طال الخط على سطح المسطرة، زاد القياس. يتراوح القياس بين بوصة إلى 1/16 من البوصة، وتقل أحجام الخطوط كلما قلت وحدة القياس. تُقرأ المسطرة من اليسار إلى اليمين. اجعل المسطرة محاذية للخط الذي تقيسه مع جعل أول الخط على الجانب الأيسر من المسطرة. انظر على يمين المسطرة للمكان الذي ينتهي عنده الشيء الذي تقيسه، سيكون قياسه بوحدة البوصة هو حيث ينتهي على المسطرة من هذه الجهة. يتكون سطح المسطرة من 12 علامة للإنشات، تكون عادةً هي العلامات المرقمة على سطح المسطرة (بين كل علامتين خطوط أصغر غير مرقمة) ويشار إليها بأطول خط بين الخطوط. على سبيل المثال: إذا كنت تحتاج إلى قياس مسمار، قم بوضع أحد طرفي المسمار مباشرةً على الجانب الأيسر من المسطرة، إذا كان ينتهي عند الخط الطويل القائم على الرقم 5 في المسطرة، هذا يعني أن طول المسمار هو 5 إنشات. توجد كذلك مساطر تشير لنصف الإنش بأرقام، لذلك تأكد أنك تستخدم الأرقام الكبيرة  الموجودة عند الخطوط الأول الخاصة بقياس الإنش. علامة ½ الإنش هي ثاني أطول علامة قياس على المسطرة، طولها ½ طول الخط الدال على الإنش. توجد كل علامات قياس النصف إنش في منتصف المسافة بين كل رقمين من الأرقام التي ترمز للإنش لأنها في النهاية تعبرعن ½ إنش، وهذا يعني أن كل العلامات بين 0 و 1 - 1 و 2 - 2 و 3... وهكذا حتى نهاية المسطرة، ترمز إلى علامات قياس ½ إنش. في النهاية يصبح المجموع الكلي 24 من هذا العلامات على طول المسطرة. مثال: ضع المسطرة بمحاذاة قلم رصاص واجعل ممحاة القلم عند الطرف الأيسر من المسطرة، ثم انظر أين ينتهي طرف سن القلم على الناحية اليمنى من المسطرة، وضع علامة على هذا الطرف، إذا كانت النقطة عند أحد الخطوط القصيرة الواقعة في منتصف المسافة بين رقمي 4 و 5 مثلًا، فإن طول قلمك الرصاص هو 4 إنشات ونصف. في منتصف المسافة بين كل علامتين لقياس نصف الإنش، يوجد خط صغير يدل على قياس 1/4 الإنش، ترمز هذه العلامات إلى ¼ ثم ½ ثم ¾ إنش، ويرمز الأخير إلى 1 إنش صحيح. مع أن ½ الإنش و الإنش لهم خطوطهم الخاصة، ولكنها تظل مرتبطة بعلامات قياس ¼ الانش، لأن قياس 2/4 يساوي ½ إنش، وقياس 4/4 يساوي 1 إنش، في النهاية المجموع الكلي لتلك...


Начните вести дневник энтузиазма. Определите свои страстные увлечения. Проведите честную самооценку. Определите свои основные ценности. Составьте черновой план идеального будущего. Составьте описание цели и план действий.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتطلب إيجاد شغفك الحقيقي الكثير من معرفة الذات وسبر أغوار النفس. تبدأ هذه العملية بالنسبة لمعظم الناس عن طريق جرد حياتهم الحالية والسابقة.  استخدم هذه المفكرة اليومية لصنع قوائم وتسجيل أفكارك بالكتابة ووضع خطط للمستقبل وملاحظة إنجازاتك على طول الطريق. سيساعدك ترتيب أفكارك على توجيه أفعالك المستقبلية وجعلها مثمرة. احمل تلك المفكرة معك وسجل الأوقات التي تشعر فيها بالسعادة والاكتفاء. لاحظ ما تفعله ومن معك وما الذي يجعلك سعيدًا بالضبط في تلك اللحظة. سيساعدك وجود ملاحظات واضحة على إيضاح ما يهمك فعلًا إذا لم تكن متأكدًا من معرفتك لشغفك بعد. إذا لم تعرف شغفك الحقيقي فربما يكون ذلك بسبب طرحك للأسئلة الخاطئة. ركز على ما تستطيع فعله الآن وفي المستقبل بدلًا من التساؤل عن سبب عدم إيجادك لشغفك حتى الآن.  يتغير شغفك مع نضجك الشخصي وخبراتك الحياتية حتى لو قمت بتحديد ما يهمك الآن. ستقودك الإجابة على تلك الأسئلة إلى شغف جديد لم تضعه في حسبانك من قبل.  افصل ما تقوم به الآن عن الذي تهتم بفعله فعلًا. لا يعد الشغف والهوايات نفس الشيء وتحويل هوايتك المفضلة إلى عمل قد يؤدي إلى عدم شعورك بالإنجاز. ربما تستمتع بهواية ما كفترة راحة في يوم عصيب، ولكن ما لم يبقِك الإلهام مستيقظًا طوال الليل فلن يعد هذا هدف حياتك. فكر فيمن تكونه الآن ومن تريد أن تكونه في المستقبل. يملك الشغوفون رغبة ملحة في إيجاد ما يكملهم ويلاحقون ذواتهم الحقيقية دون تحفظ. أجب عن الأسئلة التالية للبدء في ذلك:  ما الذي يمكنك فعله لساعات دون ملاحظة مرور الوقت؟ ما الذي كنت تفضل فعله وأنت طفل؟ أي من إنجازاتك تجعلك تشعر بالإنتاجية؟ ما الشيء الوحيد الذي لا يمكنك تخيل حياتك بدونه؟ اصنع قائمة بمهاراتك ونقاط قوتك. اطلب من الأصدقاء والعائلة تحديد بعض من تلك المهارات أيضًا فربما يفكرون في أشياء لم تضعها في حسبانك. حدد أهم الأشياء التي قمت بفعلها في نهاية يومك وتأكد من وضع قائمة بمجالات شغفك التي تتطابق مع قيمك الأساسية. عليك إعادة التفكير في ما يجعلك شغوفًا إذا لم يتطابق شغفك مع قيمك. تخيل أن لا حدود لمستقبلك وتجاهل أي مخاوف تخطر بعقلك حول تحقيق تلك الأهداف.  ابدأ بسؤال نفسك عن تخيلك كطفل لحياتك عندما تكبر. ماذا كانت أحلامك حينها؟ هل تعكس تلك الأحلام واقعك الآن أو مستقبلك القادم؟  كن محددًا حتى تستطيع رؤية نفسك في المستقبل. يعد الإيمان بقدرتك على تحقيق أهدافك أهم عامل في الوصول...


Начните вести дневник. Поищите паттерны (закономерности). Честно взгляните на свои отношения. Честно взгляните на себя. Практикуйте медитацию. Ведите список достижений. Смотрите на картину целиком. Найдите отдушину в духовности.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اجعل المذكرات خاصة حتى تتمكن من الكتابة بصدق. اكتب كل ليلة مُدخلات حول الناس والأماكن والأحداث العالمية والأحداث الحياتية أو أي شيء آخر يُطلق طاقة سلبية على مدار اليوم. اكتب بحرية وصدق حول سبب شعورك بالسلبية. راقب مذكراتك للتعرّف على أنماط لسلبيتك. سيؤدي ذلك إلى البدء بمنحك خارطة طريق حول الأشياء التي تشعر بالتحسس تجاهها وما يسبب الضيق وما إن كان هناك أشياء خارج إطار تحكمك أو إن وجدت أنك تكتب عن أشياء بمقدورك تغييرها. على سبيل المثال، قد تجد أنك تكتب حول مدى كرهك لوظيفتك. استخدم مذكراتك لترشد أفكارك حول طبيعة التغييرات التي يمكن إحداثها في حياتك لتقليل الطاقة السلبية اليومية التي تشعر بها في عملك. العلاقات الشخصية الضارة قد تؤدي إلى التوتر والقلق والاكتئاب والمشاعر السلبية الأخرى. تناقش مع أصدقائك وعائلتك وأي شخص مقرّب إليك وراجع كل شيء تشعر به حول الشخص الذي ترافقه. هل يعد الشخص مناسبًا لك؟ هل تسبب لك العلاقة ألمًا وقلقًا؟ حاول أن تحل المشكلة عن طريق خوض حديث صحي مع شريكك، وحاول أن تبتعد إن لم تكن العلاقة هي التي تبحث عنها.  قم كذلك بتأمّل كيفية تفاعلك مع الناس الموجودين في حياتك. حدّد ما إن كانت الحياة الشخصية أو الاجتماعية مصدر سلبية في حياتك، ولا تجعل البحث حول إلقاء اللوم ولكن استكشف ببساطة تأثير العلاقات على طاقة مشاعرك. إن حددت علاقات تبدو أنها تزيد من مستوى السلبية، اعرف كيفية إحداث تغييرات في هذه العلاقات. تتضمّن بعض أشهر دلالات العلاقات الشخصية الضارة النظر للشخص باحتقار بشكل عام وبنظرة ناقدة واتخاذ خطوات غير ضرورية لتجنّب الشخص والشعور بأن التفاعلات السلبية تطغى على كل اللحظات التي تقضها مع الشخص حتى الجيدة منها. هل تستقبل طاقة سلبية لا تخصك؟ تفقّد طرق السماح لنفسك بامتصاص الطاقة السلبية كتحمّل مسؤولية الأشياء التي لا تعدّ خطأك ولوم نفسك على الأشياء التي لا تحكّم لك فيها والانخرط في حديث سلبي مع النفس أو النظر إلى نفسك بنظرة سلبية عامة. فكّر باستخدام مذكّراتك لخلق طريقة راسخة للوعي بنفسك وبتفكيرك السلبي. ما الذي تتعلق به؟ ما الأشياء التي لا يمكنك مسامحتها؟ ما الضغائن التي تبقيها متقدة؟ ما الأشياء التي تُشعرك بالغضب؟ ما الأشياء التي تحتاج للتركيز على التخلي عنها؟ يسهّل التأمّل اليومي المنتظم من إطلاق الطاقة السلبية ويخلق كذلك المزيد من الوعي الذاتي ويُحدث مرونة تجاه الطاقة السلبية بشكل عام. هذا ويعد...


Начните вести дневник. Развивайте веселые привычки. Встряхните рутину.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كتابة اليوميات هي واحدة من الطرق الفعالة التي تساعد في تخطى الذكريات والأحداث المؤلمة. جرب أن تكتب عن الماضي وعن الحاضر حتي تعرف كيف آثرت فيك الذكريات المؤلمة. وضع الخبرات التي مررت بها في شكل نص سردي يمكن أن يمكنك من التحكم في الطريقة التي تري بها هذه الخبرات فتستطيع رؤيتها كتجارب مهمة في حياتك. الكتابة أيضًا ستسمح لك بالوصول إلى المشاعر المتعلقة بالذكريات والتي عادة لا يكون باستطاعتك استكشافها أو الوصول لها بطريقة أخرى.  خصص يومًا للاسترخاء وكتابة أى خبرات وتجارب مررت بها تطرأ على ذهنك واحرص على كتابة أدق التفاصيل. الكتابة يمكن أن تساعدك على تخطي تأثير الذكريات المؤلمة لسبيين. الأول أنها تسمح لك برؤية العلاقة بين المواقف التي تحدث في حياتك وبين عواطفك. والثانى أن الكتابة تمثل شكلًا من أشكال العلاج المساعد لتخطى المشكلة فهي تمنحك احساسا بالحرية والإبداع والذي يساعدك على تجنب الانسحاق في الأحداث السابقة من حياتك. إذا كنت تشعر بصعوبة عمل هذا، ابدأ بخطوات بسيطة مثل كتابة كل الأمور التي حدثت لك خلال اليوم. إذا كنت تشعر بأى اندفاع للربط بين أى شيء حدث في يومك وبين أى شيء حدث في الماضي، اترك هذ الاندفاع ليخرج ما بداخلك في الكتابة ولا تحاول التدخل أو إجبار نفسك على كتابة شيء بعينه. لمساعدتك في التخلص من الذكريات المؤلمة، جرب عمل ذكريات جديدة واكتشاف هوايات مختلفة. ستهاجمك الذكريات المؤلمة إذا كنت تقضي الكثير من الوقت بمفردك وتتجاهل واجباتك تجاه الآخرين الذين تتشارك معهم في علاقات وروابط عاطفية. املأ محيطك بالأشخاص والأنشطة التي تجلب لك البهجة. البشر مخلوقات إجتماعية لذلك فإن أى مشاعر بهجة أو سعادة غالبًا ستتضمن وجود أى علاقات شخصية مباشرة مع آخرين، خاصة تلك التي تتضمن اتصال مباشر أو نوع من أنواع الود والألفة. وهذا لا يعني أنك يجب أن تخرج للاستمتاع والتسكع مع أيًا كان. لكن عملية اختيار الأشخاص هذه ستتطلب منك مجهودًا دقيقًا لاكتشاف الأشياء التي تدخل السرور على قلبك. لكن بمجرد أن تجد نشاط أو مجموعة من الأفراد التي تبهجك صحبتهم عليك البدأ في إعادة تنظيم وقتك بحيث تدمج وقت مخصص للنشاط أو المجموعة داخل نظامك اليومي. التمسك بنظام يومي عادي وممل يمكن أن يدفعك للتفكير في الماضي. جرب الخوض في مجموعات إجتماعية جديدة أو بيئة جديدة لتجديد نظامك اليومي. هذا سيساعدك جدًا خاصة إذا كنت تشعر بعدم السعادة في حياتك اليومية. إذا لاحظت...


Начните встречу с высокомерным человеком, заняв уверенную позицию и показывая, что вы сильный и уверенный в себе человек. Используйте столкновение как возможность улучшить свои собственные навыки слушания или терпимость. Рассмотрите способы, при помощи которых вы общаетесь с другими людьми.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تشعر بالاستقرار الداخلي فلا يوجد شيء يمكن للشخص المتكبر قوله للتحقير من شأنك. سيمنحك حس الثقة والقيمة من الوقوع بموقف ضعف تجاه الشخص المتكبر. قد لا يتمكن الشخص المتكبر من فهم طبيعتك وحتى قد يلجأ لقول أشياء وقحة أو قاسية، ولكنك ستتمكن من تجاهلها بسبب شعورك بالأمان الداخلي. قد تكون نقطة ضعفك هي التعجل أو الإحباط أو الانزعاج، وربما قد تشعر بالتهديد. حاول قلب مقارباتك المعتادة رأسًا على عقب واعتبار المواجهة فرصة تعلم تسعى فيها للإنصات دون إطلاق أحكام. حاول أن تتسامح مع الشخص وأن تسعى لفهم دوافعه وكيف كنت لتشعر في الموقف ذاته. لا يوجد عذر بالطبع للأفعال السيئة، ولكن يمكنك على الأقل الإنصات بعقل مفتوح، فقد تفاجئ الشخص المتكبر. هل تفرض شخصيتك بحزم أم تحاول إسعاد الآخرين على حسابك الخاص؟ يبحث المتكبرون عن أشخاص فاقدين للحزم بسبب ميلهم للتنمر على الآخرين أو مضايقتهم. إن كنت تعاني من قلة الحزم فحاول تحسين حزمك بالإضافة إلى تعلم كيفية الرد على المتكبرين.


Начните делать кардиоупражнения. Прибегните к интервальным тренировкам Выполняйте упражнения на подъем веса собственного тела. Упражняйтесь со свободными весами и силовыми тренажерами. Наймите персонального тренера.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تمرّن لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة، لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.   هذه التمارين الهوائية لها أثر فعّال في التخلص من دهون الظهر، حيث تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقوي عضلات الظهر. من الأمثلة على هذه التمارين التجديف والملاكمة والسباحة. تشمل أيضًا التمارين الهوائية الجري أو الهرولة أو المشي أو استخدام جهاز الأوربتراك أو الرقص. لا تقتصر فوائد التمارين الهوائية على شد عضلات الظهر فقط، بل أنها أثبتت قدرتها على الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب كما تعمل على تحسين نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية وتعمل على تحسين وظائف القلب والوقاية من الإصابة بهشاشة العظام.  لن تتمكن من العلاج الموضعي أو فقدان الوزن في منطقة محددة فقط، وعليه ستضطر لإنقاص وزنك بصورة عامة وخسارة الدهون لكي تفقد وزنك في المنطقة التي تريدها. التمارين الهوائية ستساعد على ذلك. هذه طريقة سريعة لحرق الدهون لن تقوم فقط بشد عضلات الظهر بل ستساعد على شد الجسم كله وتخليصه من الدهون.   يساعد ممارسة التمارين المتواترة على حرق المزيد من الدهون ويزيد من حرقك للدهون حتى بعد إكمال التمرين.   يُعد الركض أحد طرق ممارسة التمارين المتواترة. اجر على وتيرة سريعة لبضعة دقائق ثم عُد للوتيرة المريحة لمدة خمس دقائق ثم عجّل من خطواتك دقيقتين آخرتين. استمر على هذا النظام لمدة من 15-20 دقيقة. استمر في ممارسة التمارين المتواترة عالية الكثافة. المعاهد الوطنية للصحة تنصح بممارسة التمارين المتواترة عالية الكثافة لمدة من 30 ثانية لعدة دقائق ثم التوقف عنها أو تقليلها لمدة دقيقة أو دقيقتين في المتوسط. القيام بذلك يعمل على تحسين النتائج المرئية للقيام بالتمارين الهوائية العادية كما يمكنها تحسين صحة القلب والأوعية الدموية كما يُعزز عملية التمثيل الغذائي.  عند ممارسة التمارين بصورة مكثفة ستجد أنك تعرّقت ولا تستطيع التنفس لدرجة أنك لن تقدر على الكلام أو البدء في محادثة. مارس التمارين المتواترة عالية الكثافة لمدة 20 دقيقة مع 5 دقائق إضافية للاستعداد والتسخين. هناك بعض التمارين التي لا تحتاج ماكينات خاصة يمكنك أدائها لتقوية الظهر، وأغلب هذه التمارين من الممكن ممارستها في المنزل.   اربط رباط مقاومة في مقبض الباب، وأغلق الباب وقف على مسافة قدمين منه. أمسك طرفي الرباط بيديك الاثنين ثم اثنِ مرفقيك 90 درجة واسحب ذراعيك للأسفل لتتمكن من دفع الكتفين معًا. ابق...


Начните записывать. Повторяйте важные детали. Медитируйте или занимайтесь йогой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حيث أنك لا تستطيع -ولست بحاجةٍ- تذكر كل شيءٍ فإن عليك أن ترتب مساحتك العقلية حسب الأهمية وتستخدم الاختصارات لتساعدك على تذكر الأشياء التي لا تحتاج لاستظهارها. يعد تدوين الأشياء وسيلةً مهمةً كي لا تفوت المواعيد أو تنسى الأدوية أو الأشياء الهامة الأخرى التي لا تستطيع المجازفة بنسيانها.  جرب أوراق الملاحظات اللاصقة أو ضع سبورةً بيضاء في المكتب للمهام اليومية وملاحظات التذكير.  استخدم تقويمًا أو جدول أعمالٍ (أجندة) لمتابعة المناسبات القادمة المهمة والمواعيد النهائية والاحتفاظ بقائمة تسوقٍ مستمرةٍ لأخذها إلى متجر البقالة. قد يساعدك تكرار الأشياء التي تقال لك على تحفيز ممراتٍ في دماغك لضمان تذكرها بشكلٍ أفضل لاحقًا.  عندما تلتقي بشخصٍ جديدٍ وقدم نفسه لك قم بتكرار اسمه في لحظتها ومجددًا في نهاية المحادثة. يمكنك فعل هذا بطريقةٍ عرضيةٍ: قل في بداية المحادثة "لقد سرني التعرف إليك يا جون." وكرر مجددًا بنهاية المحادثة "لقد سرني التكلم معك ياجون". كرر التعليمات المهمة من طبيبك ودونها إذا لزم الأمر لتضمن تذكرها بدقة. يمكنك تحسين صفائك الذهني بتعلم تهدئة عقلك وتركيز انتباهك وهذا له آثار إيجابيةٌ على ذاكرتك ومدة تركيزك.  وُجد في إحدى الدراسات أن المشاركين الذين يتدربون على اليقظة لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقةً يوميًا أحرزوا علاماتٍ أفضل في اختبارات الذاكرة المُوَحَّدَة من أولئك الذين حضروا صف تغذية. اليقظة هي تدريبٌ تأملي يتضمن الجلوس والتنفس ببطئٍ أثناء التركيز على إحساسٍ جسديٍ مثل تحريك نفسك دخولًا وخروجًا. حاول أن تتأمل مرتين يوميًا لمدة عشر إلى عشرين دقيقةً في كل مرة.


Начните иначе реагировать. Проанализируйте свои эмоции. Обратите внимание супруга на его слова.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ليس بالإمكان تغيير تصرفات زوجكِ ولكن بإمكانِك تغيير طريقة استجابتك الشعورية للمواقف بما يُجنِبك الخوض في مرحلةِ الاكتئاب. إذا تكررت مواقفه المُسيئة فعليكِ بالتفكير في الخطوة ما بين سماع إهاناته وشعوركِ بالضيق، هذه الخطوة يندرج أسفل منها تحليلك لطبيعة الموقف والأسباب التي آلت إليه. على الأرجح ستكون الأسباب الحقيقية للموقف لا صلة لها بكِ وإنما مصدرها الغضب والإحباط الذي يُعاني منه زوجك، بمعنى آخر عليكِ بربط الموقف بأسبابه هو الشخصية لا بكونكِ زوجة فاشلة. إليكِ بعض المُقترحات المُتعلقة بتغيير استجاباتك للمواقف:  "لقد تصرف معي بلؤم لأنني قضيْت وقتًا طويلًا بالحمام"، فكّري على هذا النحو: "يجب ألا أشعر بالسوء لأنني قضيْت الوقت الذي أحتاجه في الحمام، كان بإمكانه الانتظار أو استخدام الحمام الآخر بالمنزل". "لقد رفض تناول الطعام الذي طهوته مرة أخرى قائلًا بأن الطعام مُقزز"، فكّري بدلًا من ذلك: "لا يتعلق الأمر بالطعام الذي أعده وإنما برغبته في إشعاري بالسوء. أنا لن أعد له الطعام مُجددًا بعد الآن". "لقد أخبرني أنني أبدو سمينة في ملابسي الجديدة"، فكّري على هذا النحو: "أنا أعرف أنني لم أزد بالوزن، وإنما هو فقط يرغب في إشعاري بعدم الأمان تجاه شكلي". افهمي حقيقة مشاعرك تجاه تصرفات زوجك حتى تتمكني من التواصل معه بانفتاح بشأن شعورك؛ هل تشعرين بالحزن أو الإحباط على نحوٍ صحي لا بأس به؟ أم أنكِ تعاني من القلق وتشعرين أنكِ لا شيء وتكرهين نفسك؟ اعملي على تحويل مشاعرك إلى مشاعرٍ صحية وفكّري في كيفية التواصل مع زوجك بشأن شعورك. إليكِ بعض الأمثلة:  كيف أشعر تجاه سخريته مني ومن أصدقائي لأننا نحب الأفلام الهزلية؟ يجب ألا أهتم لما يظن وأن أكتفي بالحزن لكونه لا يُقدر سعادتي بأصدقائي. أشعر بالإحباط لأنه لا يرغب بالانضمام لي في رحلتي على الرغم من أنه تعمد مُضايقتي لأنني ذاهبة وحدي، أنا لا أرغب في قضاء عُطلة نهاية الأسبوع في التنظيف وإعداد الطعام له وتحمل تصرفاته. يجب أن أخرج من هنا وأتجنب سلبيته لبعض الوقت. أنا جيدة بما فيه الكفاية لزوجي، هو فقط لا يرى ذلك بسبب شعوره بعدم الأمان والثقة وبسبب مُشكلاته بالعمل. يحتاج زوجك إلى التغيير من تصرفاته وذلك لكونه السبب الأوحد للمُشكلة، وقد يتطلب الأمر أكثر بكثير من محاولة إقناعه بالتفكير في ألفاظه جيدًا لكن لا بأس من لفت انتباهه لما يقول كبداية. الفتي انتباهه لما يقول سواء الألفاظ المُهينة أو التي...


Начните кормить малыша грудью сразу после родов. Кормите ребенка чаще. Выкладывайте малыша на солнечный свет.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تساعد الرضاعة عقب الولادة مباشرة على تقليل خطر الإصابة باليرقان، وتسهم أيضًا في علاج الطفل إن كان قد أصيب به بالفعل.   تحظى الأمهات التي تبدأ الرضاعة فورًا بفرصة أكبر من النجاح عمن تنتظرن. تؤدي زيادة الوزن المكبرة للطفل للمساعدة في نموه، مما يسهل مهمة لكبد. علاوة على ذلك، يساعد اللبأ الذي تفرزه الأم مبكرًا الجهاز الهضمي على التخلص من الفضلات، مما يساعد على طرد البيليروبين من الأمعاء، بمعنى آخر، كلما بدأ الإخراج مبكرًا عند الطفل، كلما تحسنت حالة اليرقان بشكل أسرع.  إن أخذتِ قرار الرضاعة الطبيعية للطفل، خذي استشارة خبير الرضاعة لتحسين أسلوبك فيها. يساعدك خبراء الرضاعة في تحفيز إفراز اللبن لضمان حصول الطفل على كمية كافية منه. يساعد اللبن على نمو الطفل، بما فيها الكبد. وينطبق ذلك على لبن الأم واللبن الصناعي. بصورة مثالية، يجب إرضاع الأطفال 8 مرات إلى 12 مرة يوميًا على الأقل، وذلك في أيامهم الأولى، خاصة مع زيادة خطر الإصابة باليرقان. إن قمتِ بإرضاع الطفل طبيعيًا، فإن إطعام الطفل 8 إلى 12 مرة يوميًا على الأقل في أيامه الأولى سيحفز إفراز اللبن لديك مبكرا. تتفاعل الأشعة فوق البنفسجية مع البيليروبين، وتحوله لصورة لا تحتاج للمرور بالكبد ليتم طردها من الجسم، وبالتالي يتم التخلص من البيليروبين الزائد من الجسم ويقل خطر الإصابة باليرقان.   عرضي الطفل لضوء الشمس عاريًا أو مرتديًا الحفاضة فقط، لمدة لا تزيد عن 5 دقائق في المرة الواحدة، مرة أو اثنتين في اليوم الواحد. لا تتخطي هذه المدة، فقد يؤدي ذلك لحروق في جلد الطفل بسهولة كبيرة، فضلا عن مضاعفات خطيرة. تأكدي من أن الطفل لا يبرد عند تعريضه لضوء الشمس، وذلك برفع درجة حرارة الغرفة أو وضع الطفل على صدرك خلال ذلك. كبديل لذلك، حاولي تقريب سرير الطفل من النافذة المغطاة بالستائر، حيث تحجز الستائر الكثير من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، مما يسمح بالتعرض لضوء الشمس دون حروق.


Начните лечиться как можно раньше. Знайте, в чем заключаются факторы риска. Поговорите с психиатром о лечении. Спросите врача, какие препараты вам подойдут. Попробуйте поработать с психотерапевтом. Подумайте об интенсивном лечении в сообществе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تنتظر حتى تحصل على علاج لاضطراب انفصام الشخصية. إن تم تشخيص حالتك بشكل مناسب، قم بزيارة الطبيب في أسرع وقت ممكن بعد  ملاحظة الأعراض على نفسك حتى تبدأ العلاج حيث أنك ستحصل على نتائج أفضل كلما بدأت العلاج في وقت أبكر. تميل الأعراض للظهور لدى الرجال في أوائل العشرينيات من عمرهم بينما تزيد احتمالية بدأ الأعراض لدى النساء في أواخر العشرينيات من أعمارهن.  يمكن أن تتضمن أعراض اضطراب انفصام الشخصية ما يلي:  شعور بالريبة. أفكار غير طبيعية أو غريبة، كأن تظن بأن شخص قريب منك يرغب بإيذائك. هلوسة أو تغيّرات في تجاربك الحسّية مثل رؤية أو تذوّق أو شم أو سماع أو الشعور بأشياء لا يختبرها الآخرون في مواقف يُفترض أن يختبرونها إن اختبرتها أنت.  تفكير أو حديث غير منظّم. أعراض سلبية (مثل انخفاض مستوى السلوك أو الوظيفة الطبيعي) مثل نقص المشاعر أو التواصل البصري أو التعبيرات الوجهية أو عدم الاهتمام بالنظافة أو الانسحاب من المجتمع. السلوك الحركي غير المنظّم أو غير الطبيعي كوضع الجسم في أوضاع غريبة أو الانخراط في حركات شديدة أو غير ذات جدوى. هناك عدة عوامل تزيد من خطر إصابة الشخص باضطراب انفصام الشخصية:  امتلاك تاريخ عائلي يضمّ إصابة باضطراب انفصام الشخصية. تناول الأدوية التي تغيّر الحالة الذهنية في مرحلة الشباب. بعض التجارب التي يمكن أن يتعرّض لها الشخص في رحم الأم مثل التعرّض للفيروسات أو السموم. فرط تفعيل الجهاز المناعي بسبب أشياء مثل الالتهاب. لسوء الحظ، اضطراب انفصام الشخصية ليست من الحالات التي يمكن أن تختفي بسهولة ويجب أن يكون العلاج جزءًا أساسيًا من حياتك، ووضع خطة علاجية أمر يساعدك على تحويل علاجك إلى جزء طبيعي من نشاطاتك اليومية. لوضع خطة علاجية، تحدّث مع طبيبك حول الأدوية والعلاجات الأنسب لحالتك الخاصة. تذكّر أن كل شخص يختلف عن غيره وأنه لا توجد أدوية أو علاجات محدّدة تعمل مع الجميع ولكن ينبغي عليك الاستمرار بمحاولة إيجاد العلاج الأنسب لحالتك. لا تحاول أن تعرف العلاجات الأنسب لك من خلال الإنترنت حيث أن شبكة الإنترنت تحتوي على الكثير من المعلومات ولا تكون كل هذه المعلومات دقيقة. قم عوضًا عن ذلك بالتحدّث مع طبيبك حيث أنه قادر على تحديد العلاجات الأفضل لحالتك. تلعب الأعراض التي تعاني منها والعمر والتاريخ المَرَضي السابق دورًا في إيجاد العلاج المناسب لك.  أخبر الطبيب إن كانت العلاجات التي تتناولها تشعرك بالانزعاج حيث يمكن...


Начните не спеша. Снова найдите связь с людьми. Будьте загадочны. Следуйте своим желаниям. Стройте планы на ближайшее время. Путешествуйте.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابدأ بمزج أفعالك الروتينية قليلًا، اعتمادًا على قائمة الأفعال الروتينية القابلة للتغيير. اسلك طريقًا مختلفًا للعمل، أو أحضر بعض الطعام معك عوضًا عن طلب الطعام من الخارج، أو اتصل بأحد أصدقائك وقابله للجلوس وتناول المشروبات عوضًا عن التوجّه إلى المنزل مباشرة بعد العمل، أو ادرس في المكتبة عوضًا عن الدراسة في المقهى. هل يشعرك ذلك بالتحسن؟ أم بالتوتر؟ عادةً ما يدفع نقص العفوية إلى الشعور بالوحدة. فالشخص يشعر أنّ الآخرين في الخارج يستمتعون بأوقاتهم بينما هو جالس في المنزل وحده. في الحقيقة، يصبح الشخص وحيدًا عندما يبدأ بوضع الخطط. ادعُ الأشخاص للقيام بالأشياء البسيطة. إن كان الجلوس في الشرفة وتناول مشروب أمر اعتيادي بالنسبة لك، فقد يصبح هذا الحدث هامًا إن قمت بدعوة أحد أصدقائك القدامى من المدرسة الثانوية. تواصل مع الناس، وضع خططًا لفعل المزيد. تتضمن العفوية "إبقاء الأشخاص في حيرة"، بالإضافة إلى تسلية نفسك. عندما يسألك شخص عن عطلتك الأسبوعية في المرة القادمة، استخدم جوابًا على شاكلة "لقد كانت مرهقة على نحوٍ شيّق، ماذا عنك أنت؟" ستجعل الردود الغامضة الناس محتارين بشأنك وبشأن طريقة تمضيتك للوقت، مما يجذبهم نحوك ويمنحك المزيد من المغامرات العفوية. إن كنت تمتلك رغبة بأكل البيتزا في وقتٍ متأخر من الليل، أو أن تصبح نباتيًا خلال عطلة نهاية الأسبوع، فما الذي يمنعك من فعل ذلك؟ إن اختلاق الأعذار لعدم تلبية رغباتك أمر سهل. عوضًا عن القلق بشأن ما إذا كانت رغباتك ستؤول إلى الفشل، أو بشأن ما إذا كنت ستندم على أكل البيتزا في وقتٍ متأخر، افعل ذلك ولا تفكّر بالأمر. إن وجدت نفسك نادمًا على عدم التصرّف عند امتلاك هذه الرغبات، فعليك تعلّم طريقة التعرّف على تلك الرغبات واتخاذ الإجراءات بشأنها. عند تحدثك مع أصدقائك، فالأمر السهل هو وضع خطط غير واضحة المعالم للمستقبل: "يجب أن نخرج للتخييم في وقت قريب" أو "لنتناول العشاء سويًا في وقت لاحق". وعوضًا عن فعل ذلك، حدّد تاريخًا ونشاطًا محددين والتزم بذلك. حوّل فكرة "أتمنى أن نفعل شيئًا في العطلة القادمة" إلى "لنحجز رحلة على الطائرة الآن". من ناحية أخرى، إن كنت من الأشخاص الذين يُغرقون أنفسهم في رسم خطط ملتبسة ومعقّدة، قرّر ألا تفعل ذلك بناءً على اختيارك، كعدم التخطيط للأشياء التي ستفعلها عند مقابلة الشخص الذي ستقابله لاحقًا. قابل الأشخاص في مكان غير مألوف بالنسبة لك واستكشف المكان مع الشخص الذي...


Начните открывать дверцы клетки. Научите попугайчика запрыгивать на палочку. Обучите попугая садиться к вам на палец. Начните перемещать попугая, сидящего на пальце.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بفتح باب القفص وضع يدك داخله بحذر. تحدث إلى ببغائك بنعومة. حاول ترغيبه عن طريق تقديم الغذاء مثل بذور عباد الشمس أو الدخن بوضعها على كفك. هذا قد يحتاج إلى العديد من المحاولات، لذلك كن صبورًا.  لا تحاول إمساك ببغائك في مرحلة مبكرة. اتركه يأتي إليك بمفرده. إذا قام بالتحرك عند وضع يدك بالقفص، اتركه حتى يهدأ.  ينبغي أن تستمر كل جلسة تدريب لعشرة دقائق. بعد أن يثق الببغاء بك، قم بتدريبه على أكل الطعام من يدك. جرب أيضًا تدريبه الصعود على مجثم، قم بفتح القفص وضع المجثم بعناية. قم بوضع المجثم برفق أمام الببغاء. بمرور الوقت سوف يتعلم الصعود على المجثم. في البداية، فقط اسمح للببغاء الوقوف على المجثم داخل القفص. لا تحاول تحريكه خارج القفص. يحتاج الببغاء إلى وقت أطول حتى يجدد ثقته بك. عندما يتعود الببغاء على الصعود فوق المجثم أو العصا، يمكنك وضع إصبعك بالقرب منه لترى مدى إمكانه الصعود عليه. إذا كان الببغاء مندهشًا من وجود يدك أمامه، حاول مداعبة بطنه باستخدام إصبعك مع قول "اصعد". عندما تقوم بإعادته إلى القفص أو المجثم، قل له "انزل". إذا اعتاد الببغاء على الصعود على إصبعك ووقف عليه بآمان، يمكنك إخراجه من القفص أثناء وجوده على إصبعك.  قم بتحريك ببغائك ببطء وحذر عندما تأخذه خارج القفص خاصةً في المرة الأولى حتى لا تفاجئ ببغائك. .  لا تحاول التجول بالببغاء كثيرًا خارج قفصه عند محاولتك تعويده على الخروج من القفص. اجعل جلسة التدريب قصيرة.


Начните отслеживать свои мысли в течение дня. Определите свои паттерны мышления. Вам нужно понять, что все в вашей жизни взаимосвязано. Разделите во времени мысли и действия. Будьте внимательны в отношении выбора слов, которые вы используйте в своих мыслях и говорите окружающим людям. Выберите для себя реактивное поведение. Развивайте новый способ мышления, чтобы создать эти новые, позитивные привычки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يكمن جمال تطوّر الإنسان في أنه يتطوّر إلى شقّين: شق بدائي ينفّذ الأشياء وشق متطوّر يراقب الأشياء. يمكنك مراقبة نفسك ومراقبة أفكارك على مدار اليوم. توقّف لثانية عند مواجهة فكرة تستدعي التوقّف وفكّر في الأمر لبرهة. ما هي السلبيات؟ هل الفكرة مدمّرة؟ ما الذي حفّز الفكرة؟ أتبدو الفكرة منطقية؟ هل أنت مدمن على هذه الفكرة؟ ستلاحظ ظهور نمط في أفكارك بينما تبدأ بالتدرّب على إدراك الذات. اكتب كل الأفكار عند ظهورها. سيسهّل ذلك من اكتشاف نمط تفكيرك بشكل كبير. قد تجد أن أفكارك مثبّطة للنفس أو متشائمة أو مقلقة أو غير ذلك. يعدّ ذلك طريقة رائعة أيضًا للتعرّف على الصوت الثرثار السخيف الموجود في رأسك والتخلّص منه. انظر إلى نمط تفكيرك بتعمّق بعد انقضاء أسبوع تقريبًا. قد تجد أن معظم أفكارك سلبية، أو أنك تنتقد نفسك وتنتقض الآخرين، أو أنك تختبر أفكارًا غير ضرورية لا تعود بأي فائدة أو أهمية عليك.  يختلف هذا الأمر من شخص لآخر. بعد تحديد هذا النمط، يمكنك التفكير في إيقافه. عند التعرّف على نفسك وعلى أن أفكارك قد تعيق تقدّمك في الحياة، سيبدأ التغيير حينها. في النهاية، لن تتمكن من الوصول إلى مكان معيّن إن لم تعرف الوجهة التي تقصدها. يُخطئ الكثير منا بالاعتقاد أن مشاعرنا تقود إلى تصرّفاتنا وأن الأمر ينحصر على ذلك. يعتقد معظمنا أننا لا نمتلك القوة وأنه ليس بإمكاننا إلا أن نشعر بهذه الأشياء ونتصرّف بهذه الطرق كنتيجة لشعورنا. في الحقيقة، هذا أبعد ما يكون عن الصواب.  تتشكّل مشاعرك بسبب معتقداتك وأفكارك، ويترتّب على ذلك أفعالك التي تقودك في النهاية إلى النتائج الحياتية. تقود النتائج الحياتية بعد ذلك إلى تشكيل معتقداتك وأفكارك، ثم تحدّد أفكارك ومعتقداتك مشاعرك...وتستمر الدائرة تباعًا. إن فكّرت في الأمر على أنه دائرة، فسيسهل حينها التأكد من أن تغيير مجرّد عامل واحد قد يؤدّي إلى تغيير النظام بأكمله.  الخطأ الثاني في هذه الفكرة هي أننا لا نمتلك القوة. هذا أمر خاطئ، ففي الحقيقة، أنت الشخص الوحيد الذي يمتلك القوة. أنت من يمتلك الأفكار والتصرّفات والنتائج الحياتية وهي ملكك وبإمكانك تغييرها. غيّر أي عامل من هذه العوامل لتصل إلى النتيجة المرجوّة. الدائرة عبارة عن دائرة بالفعل، إلا ان بإمكانك إبطاؤها. توقّف وتنفّس عندما تشعر بأن هذا النمط يتسلّل إليك. حاول ألا تكون سريع الانفعال. كيف ترغب بأن تكون ردّة فعلك؟ ما الأفكار الإيجابية التي تفضّل أن تضعها في...


Начните писать книгу!

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لديك الآن كل الخطوات والحيل التي تساعدك على التخطيط لكتابة عملك، ولكن الآن حان وقت الكتابة. ويوفر لك موقع ويكي هاو مجموعة متنوعة من الطرق والنصائح حول كيفية كتابة الكتب التي قد تستعين بها كمراجع مثل:  كيف تؤلف كتابًا؟ كيف تكتب سيرة ذاتية؟ كيف تكتب كتابًا للمراهقين؟ كيف تكتب كتابًا للأطفال؟ كيف تكتب قصة خيالية جيدة؟ كيف تنشر كتابًا بنفسك؟ كيف تنشر كتابًا إلكترونيًا؟ كيف تكتب قصة قصيرة؟ كيف تكتب رواية؟ كيف تكتب رواية قصيرة؟ كيف تكتب نهاية رواية؟ كيف تخطط لكتابة رواية؟ كيف تكتب مسودة أولية؟ كيف تكتب كتابًا عن أمور عشوائية؟ كيف تقوم بالإعداد لكتابة كتاب؟ كيف تكتب قصة حياتك؟


Начните приучать питбуля к общению, когда он еще мал. Познакомьте своего питбуля с другими собаками. Если процесс знакомства проходит хорошо, позвольте питбулю обнюхать других собак. Позвольте собаке поиграть без поводка на огороженной территории, если все пройдет хорошо. Знайте, что следует делать, если собака перевозбудилась, находясь без поводка. Когда питбуль будет готов, научите его общаться с детьми. Научите питбуля общаться с незнакомцами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ربما كانت التنشئة الاجتماعية أهم جزء من تدريب أي كلب وخاصة البيتبول. ابدأ منذ أن يكون كلبك جروًا لتحقيق أفضل النتائج لكن يمكن مؤانسة أي كلب في أي عمر. خذ كلبك البيتبول للخارج حتى يستطيع التفاعل مع البشر والكلاب الأخرى. سيبقي هذا كلبك ودودًا إذ سيعتاد على الحيوانات الأخرى.  يوصي العديدون بالتسجيل لجرو البيتبول في صفوف تدريب للجراء بعد بلوغه عمر ستة أشهر. يمكن أن يساعده الصف الصحيح على الاعتياد على الكلاب الأخرى وتعلم كيفية التصرف الجيد. لا تتكيف بعض كلاب البيتبول إطلاقًا مع الكلاب الأخرى بينما قد يكون البعض الآخر ودودًا للغاية. من المهم أن تعرف شخصية كلبك وتتجنب إجباره على الاختلاط بالكلاب الأخرى لكن جرب ما يلي إذا ظننته جاهزًا وعازمًا على لقائها:   قدم الكلاب إلى بعضها البعض بتمشيتها في اتجاهات متوازية بالسلاسل مع اختيار مكان محايد حتى لا يبدأ أحدهم الدفاع عن مكانه. واصل تمشية الكلاب مع مباعدتها أمتارًا قليلة وتغيير من في المقدمة. لا تسمح لكلبك بالركض تجاه الكلاب الأخرى إذا شعر بالإثارة فأنت تتولى السيطرة على عملية الاختلاط. احرص ألا تشابك السلاسل إذا كانت لا زالت تطوق الكلاب وإلا قد يسبب هذا نشوب عراك. اترك الكلاب تتشمم بعضها البعض سريعًا مع الوقوف بشكل متعامد على بعضها البعض حتى لا ترى الرؤوس إذا نجح اللقاء المبدئي وبدت الكلاب متأقلمة معًا. أبعد الكلب قبل حدوث أي خطأ إذا تصلب أو وقف على أصابعه.  قد تضطر للقيام بجولات مشي عديدة قبل أن تتمكن من تجاوز مرحلة اللقاء الأولي. اترك كلبك يتسكع في منطقة مسيجة مع كلب آخر إذا سار التشمم على ما يرام. اترك الكلاب تلعب مع فك السلسلة عن أحدها وإبقائها حول الآخر. يجب ربط الكلب الجديد بالسلسلة وألا تضم المنطقة المسيجة الكثير من الأشياء التي قد تسبب نشوب قتال كالعظام أو الألعاب المثيرة. انزع السلاسل إذا كانت الكلاب مرتاحة في هذه البيئة واحرص على بقاء الملاك مع كلابهم لضبطها.   احرص على إبقاء الكلاب في منطقة مغلقة خلال المواجهة. أبق جوارك عبوة رش لتستخدمها على كلبك إذا اضطربت الأمور. لا تترك كلبي بيتبول يلعبان معًا دون إشراف كامل إذ لا تعلم أبدًا ما قد يحدث. يجب أن تتمكن من إبعاد الكلب قبل أن تبدأ الاستثارة إذا كان يثار قرب الكلاب الأخرى وعند وجوده دون سلسلة. لنقل بأنك قد لاحظت أن كلبك يستغرق 20 دقيقة قبل أن يستثار بوجود الكلاب الأخرى، لذا أبعده بعد 10 أو 15 دقيقة لتجنب...


Начните прямо сейчас. Окружите себя положительными людьми. Фиксируйте свои успехи. Не сдавайтесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فقد يغويك الشعور أنه بإمكانك البدء غدًا، أو أنك ستبدأ بعد حدوث شيء معين، لكن اعلم أن التسويف ينبع من الخوف من الفشل،  وكلما أجلَّت تغيير نفسك، كلما استغرق إصلاح حياتك وقتًا أطول. فالأشخاص الذين تقضي وقتك معهم لهم أثر كبير على تحيق أهدافك إما بالسلب أو بالإيجاب،  لذلك ابحث عن الأصدقاء الذين يشجعونك ويساعدونك على تطوير ذاتك، فمثل أولئك الأشخاص قد ينصحونك نصائح مفيدة ويخبرونك بأفكار لم تكن لتفكر بها بمفردك. فستساعدك الخطة التي وضعتها مسبقًا على معرفة إذا ما كنت تسير وفق الخطة أم لا، وبما أن أهدافك محددة بفترة زمنية فبالتالي سيكون لديك جدولًا زمنيًا تتبعه. وأحيانًا تحدث أشياء لم تكن في الحسبان مم قد يؤجل تنفيذ خطتك، لكن هذا لا يعني أنك لا تتقدم، بل يعني أنه يوجد عائق لم تتوقعه فقط، لكن لا تتخذ من هذا الأمر مبررًا كي تستسلم، بل فكر في حل وقم بتنفيذه، وذكِّر نفسك لماذا كنت تريد إصلاح حياتك منذ بداية الأمر. فإصلاح حياتك لن يحدث بين ليلة وضحاها، بل إن التخلص من العادات القديمة واستبدالها بأخرى جديدة يستغرق وقتًا، وحدوث النتائج يستغرق وقتًا. لذلك عندما تجد أنك تنتقد نفسك انتقادًا لاذعًا فتذكَّر أن التفكير السلبي يؤدي إلى التصرف السلبي،  أما إذا عدت إلى عادة قديمة فهذا لا يعني أنك أخفقت وستبدأ من الصفر، بل تذكَّر أهدافك والسبب وراء رغبتك في إصلاح حياتك منذ بداية الأمر.


Начните с "+1". Поймите, что такое ноль. Научитесь удваивать. Используйте соответствие и вы сможете быстрее освоить сложение. Сложение после 10. Добавьте большие числа.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تضيف 1 إلى أي عدد تحصل على العدد التالي على خط الأعداد. مثلاً 1 + 2 = 3 فعندما تضيف الصفر إلى أي عدد تحصل على ذلك العدد لأن "الصفر" يعني "لا شيء." أي جمع اثنين من نفس العدد. مثلاً 3 + 3 = 6 هي معادلة بها جمع للأمثال. مثلاً، يمكنك بهذه الطريقة أن تعرف ماذا يحدث حين تجمع 3 و 5 أو 2 و 1. حاول أن تحل مسائل لـ"جمع 2" على الأعداد. تعلم كيف تجمع ثلاثة أرقام لتحصل على عدد أكبر من 10. تعلم كيف تحمل الآحاد إلى خانة العشرات، والعشرات إلى المئات، إلخ.  اجمع الأرقام في العمود الأيمن أولاً. 8 + 4 = 12؛ فيصبح لديك 1 من العشرات و 2 من الآحاد. ضع الـ 2 في عمود الآحاد. ضع الـ 1 في عمود العشرات اجمع ما في عمود العشرات معاً.


Начните с "назад на 1. Изучите вычитание после удвоения. Запоминайте. Находите отсутствующие номера. Запомните вычитание до 20. Потренируйте вычитание однозначных чисел из двузначных без занимания. Попробуйте раскладывать числа по разрядам. Потренируйте вычитание с заниманием.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تطرح 1 من عدد ما تعود للعدد السابق على خط الأعداد. مثلاً 4 - 1 = 3 مثلاً، جمع 5 + 5 = 10. فقط اقلب المعادلة لتكون 10 - 5 = 5.  إذا كان 5 + 5 = 10، إذن 10 - 5 = 5. إذا كان 2 + 2 = 4، إذن 4 - 2 = 2. مثلاً  3 + 1 = 4 1 + 3 = 4 4 - 1 = 3 4 - 3 = 1 على سبيل المثال: ___ + 1 = 6 (الإجابة 5). وهذا أيضاً يمهد للجبر وما بعده.  اطرح الأرقام في عمود الآحاد ثم ضع رقم العشرات في الناتج. 32 = 3 من العشرات و 2 من الآحاد. 64 = 6 من العشرات و 4 من الآحاد. 96 = __ من العشرات و __ من الآحاد. إذا أردنا طرح 42 - 37، سنبدأ بطرح 2 - 7 في عمود الآحاد. ولكن كيف تطرح الأكبر من الأصغر؟! استعِر 10 من عمود العشرات وضعها في عمود الآحاد. والآن لديك 3 عشرات بدلاً من 4، وبالمقابل بدلاً من 2 في الآحاد صار لديك 12. اطرح عمود الآحاد أولاً: 12 - 7 = 5 ؛ ثم انظر إلى عمود العشرات: بما أن 3 - 3 = 0 ، فلا حاجة لكتابة 0؛ وبالتالي فالحل هو 5.