Начните с базовой силовой тренировки. Выкладывайтесь на полную. Делайте взрывные подъемы. Выполняйте упражнения правильно. Чередуйте группы мышц. Избегайте так называемых периодов плато. Отдыхайте между тренировками. Установите связь между мыслями и мышцами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تبدأ معظم التدريبات الخاصة بأجزاء الجسم الكبيرة بتمرينات قوة بسيطة تعمل على عدة مفاصل حيث تسمح لك هذه التمرينات برفع أوزان أكبر، ومن أمثلة هذه التمرينات تمرينات الصدر المستوية وتمرينات الكتفين مع الجلوس وتمرينات الظهر وتمرينات القرفصاء للرجلين. سيساعدك ذلك على رفع أوزان أثقل في هذه التمرينات بينما تكون منتعشًا وتمتلك طاقة كافية لتحفيز النمو العضلي. إنّ ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة هي المفتاح لبناء العضلات. لا توفر التمارين الخفيفة، حتى وإن كانت طويلة، الظروف المناسبة لتكسّر العضلات وبنائها من جديد. خطّط لممارسة التمرينات الرياضية لمدة 30-45 دقيقة 3-4 مرات أسبوعيًا (كل يومين). قد تبدو هذه الخطة سهلة، ولكن تذكّر أنه يتوجب عليك جعل شدة التمارين ووتيرتها على الحد الأقصى في كل مرة. ستشعر بألم العضلات في البداية بالتأكيد، إلا أن ذلك سيقل تدريجيًا مع انخراطك بروتين التدريب.  ارفع أكبر وزن يمكنك رفعه بالشكل الصحيح في كل جلسة. اختبر حدودك لمعرفة الوزن الذي ينبغي عليك رفعه عن طريق ممارسة التمرين بأوزان مختلفة في شكل مجموعات. من المفترض أن تتمكن من لعب 3-4 مجموعات تتكوّن كل منها 8-12 عدّة دون الحاجة لترك الأوزان. قلّل الوزن إن لم تتمكن من فعل ذلك. بشكلٍ عام، تعزّز المجموعات المتكوّنة من 6-12 عدة بناء الكتلة العضلية، بينما تحفّز العدّات الأقل اكتساب القوة على حساب حجم الكتلة العضلية. إن كنت تستطيع تنفيذ أكثر من 10 عدّات دون الشعور بحرقة في العضلات، أضف المزيد من الوزن. لن تتمكن من اكتساب كتلة عضلية إلا إن استطعت أن تتحدى نفسك وتبذل أقصى مجهود. ارفع الوزن بسرعة واخفضه بشكل أبطأ. مارس كل عدّة من التمرين بالشكل الصحيح لتطوير منهجية دقيقة أثناء اللعب. بالنسبة للمبتدئين، ليكن هدفك هو جعل عدّات التمرين مناسبة لقوّتك. اعرف الوضع الصحيح لكل تمرين. لا تمارس التمارين حتى الشعور بالإرهاق الشديد في البداية.  من المفترض أن تتمكن من إنهاء التمرين بالشكل الصحيح دون الاضطرار للانحناء أو تغيير الوضع. يتوجب عليك رفع وزن أقل إن لم تتمكن من فعل ذلك. ستبدأ التمرين في معظم الحالات مع مد ذراعيك أو رجليك. تدرّب مع مدرّب محترف لبضع جلسات حتى تتعلّم طريقة التمرين الصحيحة قبل الاستمرار وحدك. لعلك لا ترغب بتمرين نفس المجموعات العضلية في كل تمرين حتى لا تؤذي عضلاتك. بدّل المجموعات العضلية التي تدرّبها حتى تبذل مجهودًا شاقًا على كل...


Начните с квадратного куска бумаги.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك استخدام ورقة أوريجامي أو طي أي ورقة عادية قطريا من أحد الحواف للحافة المقابلة ثم قطع الزوائد، فمن المهم أن تكون القطعة مربعة لأنك تصنع صندوقا.


Начните с краски цвета синий ультрамарин.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع كمية صغيرة من الأزرق اللازوردي على لوح الألوان أو على سطح العمل مباشرًة، يجب أن تعادل كمية اللون الأزرق تقريبًا نصف كمية اللون الكُلي الناتج، يمكنك استخدام الكمية التي ترغب بها لتصنع المقدار المطلوب من اللون.


Начните с малого. Выставьте для морской свинки туалетный лоток. Закройте доступ к другим углам комнаты. Постепенно расширьте территорию прогулок морской свинки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد ترغب في تدريب الكابياء خارج قفصها أثناء وقت اللعب بعد أن تنهي تدريبها في القفص. ابدأ من مكان صغير ويجب أن تكون منطقة تتحكم بها جيدًا ويمكنك مراقبة الكابياء فيها. عليك التأكد من عدم وجود فتحات تهوية صغيرة يمكن أن تدخلها ولا تخرج.  الحمام أو البهو أماكن رائعة للبدء. إنها أماكن صغيرة تقل فيها الأسلاك القريبة من الأرضية وتقل أماكن اختباء الكابياء جدًا. سيساعد هذا في الحفاظ على سلامتها ويساعدك على مراقبتها بينما تواصل السماح لها بالتمرن. عليك أن تختار ركنًا مظلمًا بعيدًا من الغرفة لوضع صندوق فضلاتها. سيشجعها هذا على السعي لذلك الركن واستخدام الصندوق. ستتمكن من إيجاده أيًا كان الركن الذي وضعته به لأنه سيكون الشيء الوحيد الذي يحمل رائحتها.   حاول أن تترك فيه بعض المهاد المستخدم. ستشعر بملكيتها بهذه الطريقة. يمكنك تركها تجول لبرهة أولًا إذا أردت حتى تعرف الركن الذي تفضله لقضاء حاجتها ثم تضع الصندوق هناك. تحب الكابياء قضاء الحاجة في الأركان المظلمة البعيدة عن الأشياء الأخرى تمامًا كما تفعل في أقفاصها. عليك أن تغطي الأركان الباقية حتى لا تتمكن من الركض إليها وقضاء الحاجة لتقنعها باستخدام الركن الذي وضع به الصندوق.   ستزداد احتمالات استخدامها لصندوقها الموجود بالركن إذا لم تجد أركانًا مظلمة أخرى تتبول وتتغوط بها. كذلك يمكنك وضع الجرائد في الغرفة إذا أردت، تحسبًا لارتكابها أية أخطاء، وهو ما يسهل عملية التنظيف. يمكنك توسيع المساحة قليلًا كل مرة بعد أن تعتادها الكابياء. يفترض أن تستخدم صندوقها حتى لو اتسع المكان لأنها تعرف موقعه. احرص فقط على رفع الأسلاك عن الأرضية وتغطية أماكن الاختباء التي يصعب الوصول إليها حتى لا تصاب الكابياء أو تفقدها.  لا توبخها إذا استخدمت مكانًا آخر كحمام، كما في حالة التدريب داخل القفص. يمكنك مكافأتها حين تذهب لصندوقها بشكل صحيح، ما سيكون تذكيرًا إيجابيًا لها لتستخدم تلك المنطقة كلما احتاجت لقضاء الحاجة.


Начните с малого. Постепенно переходите к большему. Проявите свою любовь содержательными поступками. Проводите время вместе с вашим супругом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالأشياء الصغيرة يمكنها أن تصنع فرقـًا كبيرًا إذا فعلتها بكل حب وعاطفة، فزوجاتكم أو أزواجكم لا يريدوا في نهاية الأمر إلا أن يشعروا أنكم تفكرون فيهم، والجميل أن كل الأفكار التالية لن تكلفكم أي مال وإن فعلت سيكون قليلًا جدًا.  اقترحوا عليهم أن تقوموا بالتمشية سويـًا في الجوار بعد العشاء. قوموا بتهيئة حجرة ذات أثاث قليل إلى مكان للرقص وادعوا زوجاتكم للرقص معك. قوموا بالتخييم في حديقة المنزل. اقرؤوا سويـًا قبل النوم. اذهبوا إلى الصالة الرياضية "الجيم" مع بعضكم البعض. قوموا بالتخطيط لإجازة رومانسية واكتبا جميع الأفكار في ورقة ولا تضيـِّعوها. فسيكون لطيفـًا جدًا أن تمزجوا الأشياء الصغيرة بأشياء كبيرة غير تقليدية، وهذه الأفكار ستستغرق وقتـًا ومجهودًا أكبر وقد تستلزم مالًا أكثر بقليل لكن كل ذلك يهون عندما تروا الانبهار والتشويق في أعين شركاء حياتكم.  قوموا بعمل فيديو يضم ذكرياتكم مع شركاء حياتكم. تواصلوا مع أصدقاء وأقرباء شركاء حياتكم لتخططوا لعمل حفل عيد ميلاد مفاجيء لهم. قوموا بإعادة تمثيل أول لقاء وأول تصريح بالحب مع شركاء حياتكم. اكتبوا لشركاء حياتكم أغنية رومانسية صادقة وقوموا بتسجيلها. اعملوا كتابـًا خياليـًا مرسوم ومكتوب به ذكرياتكم مع شركاء حياتكم. وقد تؤثر أفعال بسيطة جدًا مثل غسيل الأطباق، أو عمل جلسة تدليك، أو المشاركة في تنظيف المنزل، أو كتابة قصيدة رومانسية تأثيرًا كبيرًا على شريك الحياة. فحاولوا أن تختاروا عملًا تعرفون أنه سيسعد شركاء حياتكم وافعلوه لكن بمنتهى الحب فتذكروا أن التضحية من أجل الآخر لا يجب أن يصاحبها المنُّ لأنه إن حدث وفعلتم شيئـًا على مضد فخيرًا ألا تفعلوه.  اشتروا لهم شيئـًا تعرفون أنهم كانوا يودَّون شرائه بالذات ولا تشتروا شيئـًا مشابهـًا فإن كان زوجكِ يريد شراء علبة أقلام معينة، أو ودَّت زوجتك شراء حقيبة معينة فسيفسد طعم الهدية أن تشتروا لهم شيئـًا مشابهـًا إن كانوا يريدون هذا الشيء بالذات. عندما تحاولوا بذل المجهود لإرضائهم فافعلوا شيئـًا تبذلون فيه مجهود بحق، فشراء شيء لشركاء حياتكم تعلمون أنهم يريدونه ليس بذلًا للمجهود، لكن كتابة قصيدة أو رسم لوحة مثلًا يـُعد بذلًا للمجهود فالقصيدة تتطلب وقتـًا ومجهودًا للتفكير في الكلمات وكتابتها ثم وضعها في إطار وكذلك اللوحة تستغرق وقتـًا ومجهودًا كبيرًا في الرسم والتلوين وإضفاء الملامح النهائية وهكذا فهذه الأشياء تظهر الحب عن صدق. وبما أن الكثير...


Начните с мягкой губки и средства для мытья посуды. Почистите раковину пищевой содой. Вылейте на поверхность раковины отбеливатель, а затем накройте ее бумажными полотенцами и оставьте на ночь. Удалите пятна воды уксусом. Попробуйте другие неабразивные чистящие средства. Для удаления пятен ржавчины используйте лимонный сок и поваренную соль.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

البورسلين معرض للخدش بسهولة، لذا تجنب استخدام لوفات التنظيف أو الصوف الصلب. بالنسبة للبقع السطحية، ما عليك سوى البدء باستخدام إسفنجة نظيفة وقليل من سائل تنظيف الأطباق. امسح الحوض بحركات دائرية ثم اشطف الصابون باستخدام إسفنجة أو قطعة قماش نظيفة. استخدم المياه الساخنة التي يمكن لبشرتك تحملها للحصول على أفضل النتائج. استخدم قطعة قماش أو إسفنجة مبللة لتغطية الأجزاء الملطخة من الحوض بصودا الخبز. صودا الخبز هي مادة كاشطة بدرجة معتدلة، لذلك سوف تلتقط البقع دون خدش الحوض. ادعك الحوض بحركة دائرية ثم تأكد من شطفه بالكامل - سوف تترك صودا الخبز بقعًا إذا تُركت دون شطف وجفت على الحوض. أضف بعض الأمونيا أو عصير الليمون إلى صودا الخبز لتعزيز التأثير المقاوم للبقع. ستحافظ المناشف الورقية على المادة المبيّضة على سطح الحوض، مما يسمح له بالتفاعل مع البقع. أزل المناشف في صباح اليوم التالي ثم اشطف الحوض وامسحه، ستكون عملية التنظيف بعد الخطوات سابقة سهلة وخالية من المتاعب.  افعل ذلك في منطقة جيدة التهوية (أو افتح النافذة) لمنع استنشاق أبخرة المبيّض.  لا تفعل هذا أبدًا على البورسلين الملون أو تحف البورسلين، حيث إنها قد تلحق الضرر باللون أو بأي تركيبات خشبية أو معدنية متصلة بالبورسلين. أغلق مجرى الحوض واملأه بالماء الساخن ثم أضف كوبًا أو كوبين من الخل واتركه لمدة 3-4 ساعات. بعد أن تصرّف المياه من الحوض ستزول أي بقع مائية، أو يمكنك محوها بسهولة باستخدام الإسفنج. اشطف الخل عندما تنتهي. الخل مادة حامضة وبالتالي فإنه قد يُتلف الحوض إذا لم تكن حذرًا. يمكن استخدام منتجات مثل مسحوق البوراكس لإزالة البقع الصعبة، لكن يجب أن تعلم أنه المنظفات ليس كلها مصنوعة بنفس الطريقة، حيث يجب أن تتجنب أي منظفات كاشطة (مثل كوميت) وأي منظفات حمضية (مثل الممسحة السحرية) لأن هذه المواد يمكن أن تطفئ لمعة الحوض البورسلين. يجب اللجوء لهذا كحل أخير فقط، حيث أن التآكل والمادة الحامضة يمكن أن يتسببان بإطفاء لون البورسلين مع الوقت. مع ذلك في حالة البقع الشديدة، يجب عليك وضع القليل من الملح وبعض عصير الليمون على البقعة. افرك الخليط برفق مستخدمًا إسفنجة، ويمكنك ترك هذه المواد على الحوض لمدة 15-20 دقيقة أيضًا للتخلص من البقع العنيدة.


Начните с небольшого перехода (по желанию). Кратко суммируйте главные идеи. Будьте лаконичны. Убедитесь, что вы включили тезисы, если они у вас есть, в концовку. Пишите по предмету осознанно. Закончите эффектным росчерком.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الهدف من ذلك منح القارئ إشارة على أنك تقوم بإنهاء المقال، وأنه بحاجة إلى القراءة بالمزيد من الاهتمام والتركيز. وإن كانت الكثير من المقالات تعتمد على هذه النقلة في بداية الفقرات الختامية، إلا أنك لست مضطرًا لذلك بالضرورة، خاصة إذا كنت تشعر أنه من الواضح كفاية أنك تختم المقال. هذه النقلة في أسلوب السرد من المفضل أن تكون بسيطة للغاية.  يجب عليك عادة أن تستغني عن الجمل المبتذلة شائعة الاستخدام، مثل: "في الختام" أو "لتلخيص ما سبق" أو "الخاتمة". استخدام هذه الجملة بشكل زائد عن الحد من قبل الجميع جعلها نوعية من الجمل النمطية المملة التي لا تضيف أي شيء لمحتوى المقال، بل تعيق سلاسة القراءة لا أكثر. لخَّص بعضًا من النقاط الرئيسية للمقال. حاول أن تأخذ الجمل الأولية من كل فقرة، وإعادة كتابة الفكرة الرئيسية لها في جملتين أو ثلاثة. سوف يعزز ذلك من حجة المقال، ويعيد تذكير القارئ بما كنت تتحدث حوله أو تحاول إثباته.  تجنب تلخيص أفكارك بنفس الصياغة التي كتبتهم بها في متن المقال. المفترض أن كل الكلمات التي سبق لك كتابتها تم قراءتها من خلال المقال. لا توجد حاجة لتذكير القارئ نصًا بكل فكرة وجملة قلتها من قبل. لا يوجد قاعدة ثابتة لحجم خاتمة المقال، لكن بالنسبة لغالبية المقالات الدراسية في المدرسة الثانوية والجامعة، فمن المتبع أن يكون الختام ما بين 5 إلى 7 جمل طولًا. إذا كان أقل من ذلك فربما أنك لم تلخص أفكار المقال بشكل كاف، وأكثر من ذلك ربما أنك تفرط في الحديث أكثر من اللازم. إذا كان المقال مبينًا حول فرضية معينة، فيجب عليك أن ترجع إليها وأنت تختم مقالك، حتى وإن كان بشكل عارض. تذكر، الفرضية هي الفكرة الرئيسية للمقال، والشيء الذي تجادل وتتحدث حوله في كل جملة تكتبها. إذا لم ينجح أحد القراء في التعرف على هذه الفرضية، على الرغم من إتمامه لقراءة المقال والخاتمة، فأنت لم تقم بالعمل الجيد كفاية ضمن مقالك.  أوجد طريقة لإعادة استخدام فرضيتك بأسلوب شيق وباستخدام صياغة مختلفة. ذكر الفرضية باستخدام نفس الصياغة والكلمات في كل مرة أثناء المقال، يفترض أن القارئ كسول، ولا يقدم له أي رؤية جديدة من خلال كتابتك. لكي تبدو لغتك موثوق بها، عليك أن تستخدم الكلمات الصحيحة (بدلًا من مجرد استخدام الكلمات المستهلكة كثيرة الاستخدام)، والاعتماد على أدلة صلبة من المصادر الأخرى، والإيمان بقدرتك على الكتابة.  لا تعتذر أو تتوارى عن تحمل مسئولية أفكارك، ومن جهة...


Начните с непринужденной темы. Избегайте личных тем. Продолжайте улыбаться. Посмотрите ей в глаза. Задавайте ей вопросы. Сделайте ей комплимент.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في المرة الأولى التي تتحدث فيها مع فتاة، عليك أن تختار موضوعًا خفيفًا بحيث تقدرا معًا على التحدث حوله دون أن يصبح الموقف غريبًا أو مزعجًا لأي منكما. لا تخبرها عن الأشياء الغريبة التي تحدث لك، أو عن الطفح الجلدي في ظهرك!. لا تسألها عن الأمور بالغة الخصوصية أو أكثر اللحظات التي شعرت فيها بالحرج وغير ذلك. عليك أن تؤجل تلك المناقشات لما بعد. التزم بالموضوعات الشائعة والخفيفة التي تمكنك من إجراء محادثة ممتعة بدون أن تشعر الفتاة بالحرج أو عدم الراحة. لا تستخدم اللغة المنفلتة. تحب أي فتاة أن تعامل كأنها سيدة وقورة!. التزم الاحترام والتقدير. هذه هي بعض الموضوعات الآمنة والممتعة التي يمكنك أن تبدأ الحديث حولها:   الفرق الموسيقية المفضلة الأفلام التي شاهدتها مؤخرًا الحيوانات الأليفة الأخوة والأقارب الأنشطة التي قمتما بها في نهاية الأسبوع الفائت، والخطط للأسبوع القادم الخطط للأجازة القادمة تجنب الموضوعات الشخصية يعمل جنبًا إلى جنب مع البدء بالمواضيع الخفيفة. بالطبع تطمح للحظة التي تقدر فيها على التحدث معها بشكل عميق وقريب، لكن ذلك سيحدث بعد أن تتعرف عليك الفتاة بشكل أكبر. بالنسبة للآن، من الأفضل أن تتجنب التحدث معها حول الأمور الشخصية: مثل حالات الوفاة، وقصص الحب الأولى، أو المرض الغريب المُصاب به، أو عن الأمور الوجودية: كخوفك من الموت. إذا شعرت أن لديك فرصة خاطفة للتواصل معها، فقد تكون قادرًا على تخطى الأحاديث القصيرة بشكل أسرع وصولًا للمواضيع الهامة، لكنك أيضًا يجب أن تتجنب نهائيًا التطرق إلى أي موضوع بالغ الخصوصية عندما تكون تلك هي المرة الأولى التي تتحدث معها، وإلا ستتراجع الفتاة عن مواصلة التحدث معك.   إذا حدث أن تطرقت هي إلى أحد الموضوعات الشخصية وكانت شجاعة للتحدث حول ذلك، فيمكنك وقتها أن تتابع ذلك لترى إلى أين سيصل الأمر، لكن حافظ على تركيزك وثباتك. راقب انفعالات وجهها ولغة الجسد. إذا تراجعت أو ظهر أنها منزعجة عند سؤالك حول شيء ما كنت تظن أنه عادي وبسيط، فقد يكون ذلك دليلًا على أنها تعتبر هذا الموضوع شخصيًا وحساسًا. المحافظة على الابتسامة على وجهك، والتصرفات الإيجابية سوف يجذب انتباه الفتاة وسيجعلها على استعداد أكبر لمواصلة التحدث معك. بالطبع ليس المقصود أن تبتسم حتى يتخدر خداك، لكن أن تبتسم كلما كان ممكنًا. سوف يظهر ذلك للفتاة أنك تحب التحدث معها وسيترك عندها أثرًا إيجابيًا. قد تكون متوترًا بحيث تنسى وضع...


Начните с нижних люверсов. Зашнуруйте обувь «зигзагом». Завяжите шнурки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابدأ تركيب الرباط من الفتحات السفلية الأقرب للأصابع حتى تتمكن من سحبها وتمريرها عبر كل زوج من الفتحات إلى أن تركب الرباط كاملًا بالحذاء. أدخِل نهايتي الرباط من الفتحتين ثم اسحب الرباط إلى أن يتساوى طوله على الجانبين.  احرص على ترك الأربطة لتجف قبل تركيبها أيًا كانت الطريقة التي اتبعتها لتقصيرها وتقفيل نهاياتها. ستجد في أغلب الأحذية زوجًا من فتحات الأربطة أحدهما أقرب للأصابع والآخر أقرب للسان الحذاء، على هذا الأساس ابدأ تركيب الرباط من الفتحة الأقرب للسان في حالة الأقدام الكبيرة حتى توفر لها مساحة حرة أكبر. أما الأقدام صغيرة الحجم فسترغب بإحكام ربطتك للحذاء؛ لهذا ابدأ تركيب الرباط من الفتحة الأقرب للأصابع. يُمكنك بالطبع تركيب الرباط بأشكال مُختلفة، إلا أن طريقة التمرير المتعاكس هي الأفضل لأغلب الأشخاص. مرر الرباط عبر الفتحات السفلية ومن ثم اسحب النهاية اليُمنى ومررها من الفتحة التي تعلوها على الجانب الأيسر، واسحب النهاية اليسرى ومررها من الفتحة التي تعلوها على الجانب الأيمن. استمر في فعل ذلك إلى أن تمرر الرباط من جميع الفتحات. يوفر لك تمرير الرباط بشكل متعاكس ارتياحًا كبيرًا في ارتداء الحذاء؛ والسبب وراء ذلك هو أن تمرير الرباط بالتعاكس يتم في المساحة الحرة بين جانبي الحذاء والتي لا تضغط على قدمك بأي شكل. اربط حذائك بالطريقة التي تتبعها دائمًا وستكتشف أنك في غير حاجة لعقد الرباط عقدة مزدوجة طالما نجحت في تقصير الأربطة. ستعرف إذا ما كنت شذّبت النهايات جيدًا عندما تعقد الرباط أثناء ارتداء الحذاء. إذا لم تقص الرباط بما فيه الكفاية، فيُمكنك قص جزء إضافي ثم إعادة الخطوات السابقة في تقفيل نهاياته.


Начните с ощущения. Развивайте свое периферийное зрение. Настройтесь на цвета. Научитесь видеть. Практикуйтесь на себе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تدرب على محاولة الشعور بالهالات قبل محاولة مشاهدتها، وهذا يعني أن تعير انتباهك إلى شعورك في وجود الأشخاص إلى جوارك. خذ نفسًا عميقًا وحاول التركيز على الأحاسيس الملموسة التي تشعر بها في جسدك تجاه الشخص، هل تشعر تجاه بالصفاء أم النفور؟ اسأل نفسك عن اللون الذي قد تربطه بهذا الشخص. استمر في التدرب إلى أن تتطور قدراتك في الشعور ومشاهدة الهالات. اعمل على تطوير رؤيتك للضوء معتمدًا على الخلايا الحساسة للنور بشبكية العين، يمكنك فعل ذلك بتدريب بسيط من خلال التركيز على بقعة واحدة أمامك لمدة 30 إلى 60 ثانية، حتى تزداد حساسيتك تجاه مشاهدة النور. تدرب باستخدام الألوان الفاقعة الأساسية لتطوير قدراتك على مشاهدة الهالات. قم بتغطية كتاب باستعمال ورقة حمراء أو زرقاء اللون، مع الحرص على أن تكون الخلفية بيضاء أو ذات لون محايد وكون الإضاءة مناسبة في الغرفة. ضع الكتاب أمامك واغلق عينيك ثم تنفس بعض الوقت وافتحهما دون التركيز على الكتاب ولكن مع التركيز على المنطقة المحيطة به حيث ستجد أن هناك هالة صفراء أو خضراء اللون.  جرّب الأن ذات التدريب مع أكثر من كتاب وأكثر من لون، ومع الوقت قم بالتدرب على النباتات والحيوانات والأشخاص.     لا بأس إذا ما رمشت عيناك أثناء التدرب وتسبب ذلك في اختفاء الهالة، فمن الطبيعي حدوث ذلك. يمكنك معاودة التدرب مع المزيد من الاسترخاء والتركيز.     استمر في التدرب إلى أن تحافظ عينيك على مستوى من الاسترخاء والتركيز، وحاول ألا تجهد عضلات عينيك أو عضلات جبهتك. اطلب من شخص ما أن يساعدك من خلال الوقوف أمام حائط أبيض اللون في غرفة مناسبة الإضاءة وعلى بعد 5 أمتار تقريبا من الحائط، ومن ثم قم بالتركيز على المحيط الخاص بالشخص وليس عليه هو حتى لا تخسر مشاهدة الهالة. حاول أن تحدد اللون الذي تراه محيطًا به عند تدقيقك أثناء المشاهدة.  اطلب من الشخص أن يتحرك من الجانب للآخر عندما تحدد اللون الخاص بهالته المحيطة لتجد أن حقل الطاقة المحيط به يتحرك معه.     لا تشعر بأن عينيك تخدعك إذا ما رأيت أكثر من لون ضمن هالة الشخص حيث إن الهالة قد تتكون من ألوان مختلفة بناء على حالة كل جزء وكل عضو في جسد الشخص.     تدرب لبضع دقائق وحسب حتى لا تجهد عينيك، حيث تختلف قدرات الأشخاص في تطوير هذه القدرة.     تتصل درجة بريق الهالة الخاصة بالشخص اتصالًا وثيقًا بحالته النفسية حيث يزداد البريق في حالة سعادته، ولهذا يمكنك أن تحفز ذلك من خلال تشغيل...


Начните с правильных материалов. Нарисуйте границы. Нарисуйте нить. Приступайте к созданию сплетения. Не стирайте ошибки. Продолжайте вплоть до окончания. Необязательно:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يشجع منهج الزنتانجل على استخدام ورق الطباعة الخفيف كأساس للزنتانجل. يجب أن يكون الورق أبيض صريحًا غير مسطر. قص ورقتك على شكل مربع بمقاس 9 سم.   لا بأس من استخدام الورق المصنع يدويًا أو الورق ذي الملمس، ما دام ليس مزخرفًا. يمكنك استخدام الورق الملون إن أردت، ولكنه لن يعتبر فن زنتانجل حقيقي تبعًا للطريقة الرسمية. استخدم قلم الرصاص لترسم إطارًا مربعًا خفيفًا حول حواف ورقتك. سيوضع النمط المرسوم بداخل حدود الإطار. لا تستخدم مسطرة أو أي نوع من الحواف المستقيمة لترسم إطارك، بل ارسمه بخط خفيف بمحاذاة حواف الورقة.   لا بأس على الإطلاق من تأرجح يدك أثناء رسم الإطار، فهذا ما سيصنع فرادته وآصالته ليحتوي تصميمك بداخله. إن كانت خطوطه مموجة أو غير متساوية الشكل، ستبدو رسمة الزنتانجل أكثر آصالة. لا تضغط على القلم بقوة أثناء رسم الإطار، فهو لا ينبغي أن يكون مرئيًا حين تنتهي من رسم الزنتانجل بالحبر. خذ قلمك الرصاص وارسم "خيطًا" بداخل الإطار. تبعًا لطريقة الزنتانجل، الخيط هو خط مموج أو متمايل يضفي القوام لتصميمك. ينبثق النمط الذي ترسمه تبعًا للشكل المحدد لخيطك. يجب أن يُرسم الخط في شكل خفيف وبسيط ومجرد ليقسِّم الإطار لأجزاء.   مجددًا، لا تضغط بقوة على قلمك الرصاص حين ترسم الخيط، لا ينبغي أن يكون ظاهرًا حين تنتهي الزنتانجل، بل هو معني بخدمتك كدليل لرسم النمط. يجد بعض الأشخاص صعوبة في تحديد كيفية رسم الخيط. تذكر أن الفلسفة وراء رسم الزنتانجل هي المتعة والإحتفاء والشعور بالاسترخاء الطبيعي. ارسم أيًا ما يصدر منك حين يلمس قلمك الرصاص الورقة، لا توجد طريقة خاطئة للقيام بذلك. إن كنت تريد الحصول على الأفكار لرسم خيوط مختلفة، توجد أنماط لخيوط متوفرة على الإنترنت. النمط هو كيان متشابك يُرسم بالحبر إتباعًا لشكل الخيط. قد يحتوي الرسم الواحد لزنتانجل على نمط واحد، أو على مزيج من عدة أنماط. استخدم قلمك لتبدأ برسم أي نمط يزورك، فمجددًا، لا توجد حركات صائبة أو خاطئة في رسم الزنتانجل. بينما تعمل، أبقِ بذهنك ما يلي:   يجب أن يتكون الزنتانجل من أشكال بسيطة للغاية، مثل: الخطوط أو النقاط أو الدوائر أو الأشكال البيضاوية. يمكنك إضافة تظليل بقلم الرصاص للأنماط لتخلق مزيدًا من العمق والإثارة البصرية. هذه الخطوة ليست إجبارية، ولكنك حر في اختيارك القيام بها إن أردت. لا يمكنك محو الأخطاء المرسومة بالحبر، وهذا أحد أسباب كون الأنماط ترسم بالحبر وليس...


Начните с произношения «R».

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك أن تعي أن معظم المتحدثين باللكنات البريطانية لا يُظهروا حرف الـ (R) (ماعدا مواطني اسكتلندا، نورثمبريا، أيرلندا الشمالية، وأجزاء من لانكشاير) ولكن ليس جميع اللكنات البريطانية متشابهة، فعلى سبيل المثال، فإن اللكنة الاسكتلندية تختلف تمامًا عن اللكنة البريطانية. ومن السمات الرئيسية في اللكنة البريطانية عدم نطق حرف R بعد الحرف المتحرك ولكنه يضغم مع الحرف المتحرك وقد يُلحَق باللاحقة "uh" فمثلاً تُنطَق "here" بـ "heeuh"، ولكن في كلمة مثل "hurry" لا يُدمَج حرف R مع الحرف المتحرك حيث تُنطَق "huh-ree".  في اللكنة الأمريكية، بالنسبة للكلمات التي تنتهي بـ "rl" أو "rel" من الممكن أن تُنطَق باستخدام إما مقطع صوتي واحد أو مقطعين؛ حيث يتم ذلك بشكل متبادل. إلا أن ذلك لا يُشَكِّل أي معضلة بالنسبة للكنة البريطانية حيث تُنطَق اللاحقة "rl" مثل كلمة "girl" بالصوت "hurl"، وبذلك تُنطَق على اعتبارها مقطعًا واحدًا مع حرف R الصامت، في حين أن كلمة مثل "squirrel" تُنطَق "squih-rul" و"referral" تُنطَق "re-fer-rul". هناك بعض الكلمات التي يكون نطقها أسهل في اللكنة البريطانية مثل "mirror" والتي تُنطَق "mih-ra"، ولا تُقَال "mirror" مثل "mere"؛ لأن البريطانيين لا ينطقونها هكذا أبدًا. عندما تنطق بعض الكلمات التي تنتهي بالحرف "W" فإنها غالبًا ما تُنطَق بحرف "R" في النهاية. على سبيل المثال كلمة "saw" تُنطَق "saw-r" وعند استخدامها في جملة تكون على النحو التالي "I sawr it!".


Начните с тихих вздохов. Вдыхайте и выдыхайте так, чтобы это было слышно. Когда ваше дыхание участится, немного вокализируйте его. Издайте несколько гортанных стонов. Попробуйте все, что вы узнали, с партнером. Помните, что нельзя стонать “правильно” или “неправильно”.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أبسط صوت "تأوه" ما هو إلا تنهيدة رقيقة تنم عن السعادة. يكون هذا الصوت لطيفًا حتى أنك تستطيعي أن تتركيه يصدر منك في أي وقت ويبدو مناسبًا؛ فيمكنك التنهُّد عند أول لمسة أو أثناء المداعبة أو في أي وقت تتباطأ به الأمور. لكن هذا الصوت عمومًا عبارة عن "تمهيد لبدء الأمور". دعي تنفسك يتسارع مع اشتداد العلاقة وحاولي أن تتنفسي الهواء وتخرجيه بصوت، كما لو كنتِ تضغطين نفسك في تدريب. يمكن أن يزداد تنفسك مع اشتداد وطأة العلاقة وسخونتها، لا تحبسي أصوات أنفاسك واتركيها تتغلب عليك وتخرج منك وأنت تستسلمين لشعورك. أصدري صوت "آه" من أحبالك الصوتية كلما تنفستِ، وجربي أن تجعلي الإيقاع يعلو عن المعتاد. إذا كنت رجلًا، حاول أن تخفض طبقة صوتك عن المعتاد لكن لا تشعر بأنك ملزم للانصياع لأي "قاعدة" وتأوه بالصوت الذي تشعر أنه أكثر طبيعية أيًا يكن هذا الصوت. استغلي أحبالك الصوتية وأنتِ تُخرجين أنفاسك أيضًا. توضيح عمق نغمة الآهات مع التنفس للخارج أسهل غالبًا مما هي عند أخذ أنفاسك؛ وبشكل عام لا تختلف العضلات المستعملة في كلتا الحالتين. استعملي طبقة صوت تبين استمتاعك، ولا تصدري صوت "ممم" مجرد ذو وتيرة واحدة؛ بل اجعليها تخرج بطريقة بها إغواء وجاذبية. انظري لنفسك وأنت تفعلين هذا كما تنظري للقطط: يمكنك تمييز سعادة قطة من خلال قرقرتها، بالرغم من أن هذا مجرد صوت داخلي لكنه متميز بأسلوب خاص. التجربة الحقيقية هي أكثر ما يساعد على بناء الثقة بالنفس وتعلُّم التأوهات بأفضل شكل ممكن. جربيها حتى لو كنتِ تشعرين بخجل وإدراك لتصرفاتك، وستعرفين أنك كلما تدربتِ عليها، صارت أكثر طبيعية وسهولة.  إذا كنت لا تتأوهين عادةً، حاولي أن تبدأي بأصوات "مممم" هادئة وتأوهات منخفضة، ولا تنطلقي فجأة للتأوه بصوت مرتفع يمكن أن يجعل زوجك يتراجع. إذا كنتِ حديثة الزواج، فليست هناك توقعات عند أي منكما لطريقة الآخر. جربي في هذه الحالة أن تتركي نفسك وتستسلمي للّحظة تستكشفي جانبًا جديدًا لا تعرفينه عن نفسك. الشيء الأهم هو أن تكوني مستمتعة مع زوجك ويستمتع هو أيضًا معك. اجعلي تأوهاتك طبيعية معبرة عن الفرح وتنم عن شعورك بالجمال.


Начните со своего поколения. Заполните поколение своих родителей. Изобразите поколение своих бабушек и дедушек. Решите, как далеко вы хотите зайти.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

جيلك هو أساس شجرة عائلتك ويشملك أنت ووالديك وإخوتك. الشكل الذي يتخذه المخطط هو من اختيارك؛ فإن أردته أن يمتد رأسيًا ويزدحم في الأعلى كشكل الشجرة فابدأ من أسفل قطعة الورق، وربما بدأت من اليمين حتى تتأتى قراءته من اليمين لليسار. مهما كان الشكل الذي يتخذه مخططك فيجب أن يضم الآتي:   دون اسمك. ارسم خطًا منه إلى اسم والدتك وآخر إلى اسم والدك، ثم ارسم خطًا أفقيًا يصل والديك. إن كنت تمتلك إخوة، فصل خطوطًا من اسمي والديك إلى أسماء إخوتك. إن كان لإخوتك أزواج، فأدرج أسماءهم وصلهم بخطوط كما فعلت سابقًا. وإن كان لهم أبناء، دون أسماءهم وصلهم بخطوط أيضًا. حان الآن الوقت لإدراج الجيل الثاني: جيل والديك. صل كل زوجين بخط أفقي، وارسم خطوطًا من الآباء للأبناء.  اكتب اسميّ والدي أمك (أو: جديك من جهة أمك) فوق اسم والدتك، واسمي والدي أبيك (أو: جديك من جهة أبيك) فوق اسم والدك. صل اسميّ والدي أمك بأسماء أخوالك وخالاتك، واسمي والدي أبيك بأسماء أعمامك وعماتك. أضف أسماء أزواج كل من أعمامك وعماتك وأخوالك وخالاتك. أضف أيضًا أسماء أبناء أعمامك وأبناء أخوالك. إن كنت تمتلك عائلةً كبيرةً، فقد تنساب فروع الشجرة عن حدود ورقتك. يتوقف بعض الناس عند أقرب أجدادهم معتبرينهم جوهرة تاج شجرة العائلة، لكن إن رغبت في الاستمرار فقد حان الوقت لإدراج جيل أجدادك. تذكر أن تصل كل زوجين بخط أفقي وأن تصل بين الآباء والأبناء.  أضف أسماء والدي جديك من جهة أمك. هذان هما جداك الأكبران من جهة والدتك. أضف أسماء والدي جديك من جهة أبيك. هذان أيضًا جداك الأكبران لكن جهة والدك. أضف أسماء إخوة جديك الأكبرين من جهة أمك. يعتبر هؤلاء أجدادك الأكبر أيضًا. أضف أسماء إخوة جديك الأكبرين من جهة أبيك. هؤلاء باقي أجدادك الأكبر. أدرج أسماءَ أبناءِ وأزواجِ كل أجدادك الأكبر. إن كنت تستمتع بتجربة التنقيب عن تاريخ عائلتك فتابع، لا حد للحجم الذي يمكن أن يصبح عليه مخططك خاصةً إن كان رقْميًا.


Начните собираться заранее, чтобы не впасть в панику в последний вечер перед отъездом. Разложите на полу всё, что вы планируете взять. Если вы намерены взять только ручную кладь, узнайте о правилах провоза ручной клади в авиакомпаниях, которыми вы летите. Научитесь рационально упаковать предметы одежды.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيمنحك ذلك الوقت الكافي للذهاب إلى المتجر لشراء ما ينقصك. إن رؤية جميع الأشياء التي ستحزمها أمام عينيك سيساعدك على تصفية ما لن تحتاجه خلال الأسبوع مما يوفر لك مساحة قيمة في حقيبتك.  اكتب قائمة تحقق من العناصر قبل السفر بأسبوع لتتأكد من أنك لن تنسى شيئًا ذا قيمة، كما يمكنك إضافة أشياء أخرى إلى تلك القائمة خلال الأسبوع. اكتب قائمة بالأشياء التي تستخدمها يوميًا، ومن المحتمل أن تكون تلك هي الأشياء التي ستحتاجها في رحلتك أيضًا. فكر في التحدث إلى الأصدقاء والمعارف الذين زاروا نفس المكان الذي ستتوجه إليه لتعرف إذا كان لديهم توصيات حول ما يجب أخذه معك. عادة ما يكون الرأي الشخصي لأحد الأشخاص الذين خاضوا نفس التجربة أكثر فائدة من البحث عبر الإنترنت أو عبر الدليل، وذلك لأنه سيجيبك أيضًا على كل أسئلتك المحددة. حلل كل عنصر على حدة لتحديد احتمالية استخدامك له أثناء رحلتك التي ستستغرق أسبوعين، وهل من الممكن شراؤه بسهولة بمجرد الوصول إلى وجهتك، مثل أدوات المرحاض. قرر ما إذا كان سعر السلعة يستحق أن تأخذها معك في حقيبتك. أجرِ بحثًا عميقًا عن الدولة التي ستسافر إليها لتعرف ما وما لن تملك إمكانية الحصول عليه بمجرد وصولك.  فكر في الأشياء التي يمكنك شرائها بدلًا من حزمها في أمتعتك، إذا كنت مرتاحًا لجلب قهوتك الموثوقة من المنزل، ولكن من السهل الحصول على قهوة رخيصة في كل مكان في الدولة التي ستسافر إليها، فلا يجب أن تأخذها معك إذًا. استخدم الحقائب خفيفة الوزن مثل حقيبة الظهر، وبالتالي يمكنك تخصيص المزيد من الوزن للأمتعة. مع ذلك، يجب أن تعلم أنه على الرغم من أن الحقائب ذات العجلات مصنوعة من مواد أثقل، إلّا أنها تخفف الحمل على ظهرك. تذكر أن الحقائب الصلبة تحمي الأشياء الثمينة في الداخل، في حين أن الحقائب المصنوعة من مواد طرية خفيفة الوزن ومن السهل وضعها في صندوق الحقائب وحقيبة السيارة، إلخ. لن تلائم حقيبتك الصندوق العلوي فوق كرسيك فحسب، ولكنها لن تعيقك كذلك. عندما تصل إلى وجهتك ستتمتع بحرية التنقل والحركة بعفوية. علاوة على ذلك، سيكون من السهل الوصول إلى كل الأشياء التي حزمتها من أدوات المرحاض إلى معطفك الإضافي. إذا كنت تعلم أن هناك بعض الأشياء التي ستحتاج إليها بانتظام، فيجب أن تضعها في الجزء العلوي من حقيبتك أو في الجيوب الخارجية لتجنب البحث وبعثرة كل أمتعتك لتجد زوجًا من الجوارب الإضافية.  حمل حقيبتك على الطائرة يجعلها أقل عرضة...


Начните тренировку. Побегайте в умеренном темпе пятнадцать минут. Начните интервальную тренировку. Повторите процесс четыре раза. Сделайте заминку. Не отступайте от цели. Отслеживайте прогресс.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بالإحماء بالمشي أو الهرولة البطيئة لخمس دقائق؛ يفترض أن ينبه هذا عضلاتك ويساعد على تمدد عضلات رجليك حتى تستعد للتدريب الفَتَري. يُعَلّم التدريب الفَتَري جسمك استخدام الأكسجين بصورةٍ أكثر فعاليةً ما يحسن من سرعة ركضك وقدرتك الكلية على التحمل. اركض بسرعة غير شاقة عليك لكنها ترفع معدل ضربات قلبك. اعمل على الوصول إلى70-80% من أعلى سرعةٍ لك في الركض.  لا تضغط على نفسك أكثر مما ينبغي. لا يفترض أن ينهكك هذا الجزء من التدريب، فأنت تحاول بدلًا من ذلك رفع معدل ضربات قلبك حتى يبدأ جسمك بامتصاص الأكسجين بفعاليةٍ أكبر. هذا هو الجزء الذي يحسن قدرتك على التحمل ويبني عضلاتك. اركض لدقيقةٍ واحدةٍ بأقصى سرعتك لتعمل بجهدٍ على رفع معدل ضربات قلبك وإجهاد عضلاتك ثم امشِ لدقيقتين لتهدأ عضلاتك.   اضغط على نفسك قدر ما تستطيع خلال دقيقة الركض. لا ينجح التدريب الفَتَري كما ينبغي إذا لم تجهد عضلاتك تمامًا. يدعى هذا "الدخول في النطاق اللاهوائي" أو التمرن عند النقطة التي عندها تلهث كي تتنفس حرفيًا.   حاول أن تؤقت نفسك بحيث تركض لدقيقةٍ بالضبط ثم ترتاح لدقيقتين تمامًا. قد يكون من المفيد أن تستخدم تطبيق المؤقت على هاتفك أو تشتري ساعة إيقاف. يجب أن يستغرق هذا حوالي 12 دقيقةً من التمرين؛ لا تبدو هذه مدةً طويلة، لكن بنهاية الـ 12 دقيقة يفترض أن تكون منهكًا بالكامل. إذا لم يحدث ذلك فأنت لم تكن تضغط على نفسك بما يكفي أثناء دقائق الركض.  التكرار مهمٌ لأنه يجبر جسمك على امتصاص الأكسجين بفعاليةٍ أكبر مما يرفع كمية الأكسجين القصوى التي قد يحملها دمك بمرور الوقت. كلما زاد الأكسجين لديك كلما أصبحت قادرًا على الركض بدرجةٍ أسرع وأقوى! امشِ لخمس دقائق أخرى محافظًا على أن تكون سرعتك قويةً بما يكفي لتمرين عضلاتك ولكن بطيئةً بما يكفي لخفض معدل ضربات قلبك. يفترض عند هذه النقطة أن تكون مُستَنفَذًا بدرجةٍ مفاجئةٍ بالنسبة لهذا التمرين القصير، وإذا لم تشعر بذلك فعليك رفع معدل ضربات قلبك أكثر خلال التدريب الفَتَري. حاول القيام بالتدريب الفَتَري مرةً واحدة أسبوعيًا على الأقل واحرص رغم ذلك ألا تقوم بهذا التمرين أكثر من مرتين في مدة عشرة أيامٍ وإلا ستؤذي نفسك.  اجعل التمرين أصعب بعد عدة أسابيع من التدريب الفَتَري بتقليل وقت التهدئة خلاله إلى دقيقةٍ واحدةٍ بدلًا من اثنتين.  أضف خمس دقائق إلى وقت ركضك الطبيعي كل أسبوعٍ عند القيام بتمرين الركض المعتاد. سيزيد هذا...


Не бегите от трудных разговоров. Проводите время наедине с собой. Превратите негативный внутренний диалог в ободрение. Учитесь принимать прошлое.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن حياتنا مليئة بالأشخاص الذين نجبر على العمل معهم أو مشاركتهم آرائنا، ممن لهم أولويات وأهداف غيرنا. هل أردت ذات مرة أن تجري حوارًا مع أحد ولكنك تراجعت لخوفك من رد فعله؟ تحدث إليه عن اختلافاتكما بهدوء ودون الحكم عليه أو اتهامه بشيء. ومن ثم، يمكنك التفكير بعمق كيف يمكنك التقدم في علاقتكما بدءا من وضع تلك الاختلافات في الاعتبار، فأحيانا يتم حل تلك الخلافات بأمور بسيطة وسريعة تزيل الإحباط والسخط من حياتك اليومية.  على سبيل المثال، إذا كان زميلك في العمل يترك لك مسئولية أداء أكثر مهمة لا تحبها، يمكنك أن تخبره كم تضايقك هذه المهمة وتطلب منه أن يشاركك العبء الثقيل، وقد يكون زميلك ينسى أداء تلك المهمة بكل بساطة وهو في الأصل لا يمانع أن يقوم بها، في كلا الحالتين، ستتمكن من إنجاز مهامك وتوفير وقت فراغ لممارسة الأنشطة الممتعة. تحقق من أفكارك وأولوياتك بشكل منتظم. تخيل نفسك تتحدث لصديق مقرب عن همومك وأهدافك في الحياة، كن أنت هذا الصديق، إذا كنت تفهم نفسك كما يفهمك صديقك المقرب، فسيؤدي ذلك إلى حصولك على حميمية وفهم أكثر مع نفسك مقارنة بأي شخص أو صديق آخر.  يفضل قضاء وقتك مع نفسك في الخارج إن أمكن، اقض وقتك مع نفسك في حديقة المنزل أو متنزه قريب منك، فإن ذلك يقلل من رؤيتك للأشياء التي تذكرك بما يجب عليك فعله، ويزيد من رؤيتك للأشياء الجميلة التي يمكنك أن تستمتع برؤيتها. يفكر العديد منا دون إدراك في أفكار سلبية مثل: لا يمكنني فعل ذلك أو أنا لست جيدًا كفاية، لاحظ نفسك كلما تفكر بمثل هذا الكلام، ثم أبطل مفعوله بالكلام التشجيعي والتحفيزي عن قدراتك ومواهبك.  على سبيل المثال، إذا استلمت ورقة في الفصل فيها موضوع أو مهمة كبيرة وصعبة، قد يخرج صوت من بين زملائك يثبط عزيمتك ويقول إنك لن تقدر على تلك المهمة، رد عليه بأنك تفعل أفضل ما لديك تحت الضغط أو أنك كاتب ذكي بغض النظر عن الموضوع. إن ترتيب حياتك مستحيل إذا لم تتحرر من الندم والأسى على الماضي. إن أمكنك، أصلح العلاقة بينك وبين الآخرين، كوالديك الذين لم تراهما لسنين أو صديقك الذي لم تراه أبدًا بعد شجاركما. إذا كنت ما زلت تعاني من الغضب أو الحزن والإحباط بسبب علاقة فاشلة أو عدم ترقيتك في العمل، فستنقصك الطاقة اللازمة للمضي قدما وتغيير حياتك.  عند إصلاح علاقتك بالآخرين، لا داعي لمواجهتهم بما دار بينكما في الماضي، فقط أعلم ذلك الشخص أنك تريد حل المشاكل بينكما وتريد استمرار علاقتكما...


Не бойтесь Используйте очки для плавания (необязательно).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. الكثيرون يأجلون تعلم السباحة لأنهم يخشون الغرق. وفي حالات حدوث الغرق، يمكن أن يتم إنقاذ معظمهم بخطوات حماية بسيطة. اتبع الإرشادات عند السباحة؛ فتقل احتمالات الغرق بشدة:  لا تسبح منفردا. اذهب للسباحة دائماً مع شخص آخر متمرس، وإن لم تجد فاذهب مع مجموعة من الناس. لا تبدأ السباحة في المياه الهائجة. إن كنت تتعلم السباحة في مياه محيط أو مياه نهر، فستحتاج للانتباه لحركة الماء. وإن كان من الضروري أن تتعلم بهذه الطريقة، فتأكد من اصطحاب شخص يعرف ما الذي يفعله، وتأكد من قراءة كيفية الخروج من المياه الهائجة أو من مياه النهر المتسارعة. ابق في عمق يمكنك التعامل معه. إن كنت مبتدئاً في تعلم السباحة فلا تخاطر بالنزول إلى مياه عميقة. بهذه الطريقة إن حدث خطأً ما، يمكنك أن تنهض وتتنفس. لا تذهب للسباحة أبداً في الظروف المناخية القاسية. إن السباحة تحت الأمطار الخفيفة أمراً مقبولاً، ولكن إذا شعرت بقدوم عاصفة فاخرج من الماء فوراً. مهما كانت مهاراتك في السباحة فلا مفر من اتباع هذه القاعدة. لا تسبح في المياه الباردة. فإذا كانت المياه باردة قد يصبح التجديف بأطرافك في الماء أمراً صعباً. قد يكسبك ارتداء نظارات السباحة قليلاً من الراحة تحت الماء، حتى أن الرؤية ستصبح أكثر وضوحاً. احصل على زوجين من الدوائر الإسفنجية لتضعها حول عينيك واغمرهما بالمياه حتى يلتصقا بوجهك. احكم ربط شريط النظارات حول رأسك حتى تلائمك النظارات.


Не бойтесь вмешаться. Высматривайте потенциальных насильников. Обратитесь к потенциальному насильнику. Попросите друзей помощи, чтобы справиться с ситуацией. Создайте небольшой переполох. Не оставляйте ваших друзей одних на вечеринке. Используйте систему приятелей, чтобы все добрались домой благополучно. Не бойтесь сказать, если вы знаете, что кто-то насильник. Внесите свой вклад, чтобы предотвратить изнасилование.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يساعدك البقاء برفقة الآخرين كثيرًا في منع الاغتصاب المحتمل. لا يعتبر التدخل في المواقف المزعجة سهلًا دومًا، لكن فرصة منع الاغتصاب تستحق تحمل المسؤولية. إذا كنت في حفلة مثلًا ورأيت شخصًا يحاول مغازلة صديقتك الثملة فتقدمي منها وأوضحي أنك تراقبينها. جدي عذرًا لإقحام نفسك في الموقف.   "لقد أحضرت لك بعض الماء." "هل تريدين استنشاق بعض الهواء؟" "هل أنت على ما يرام؟ هل تحبين أن أبقى معك؟" "إنني أحب هذه الأغنية! لنذهب للرقص." "سيارتي خارجًا بالخلف. هل تحبين أن أقلك للبيت؟" "هناء! يا إلهي لقدم مر وقت طويل! أين كنت؟" (ينجح هذا حتى مع الغرباء وستسعد بمجاراتك للتخلص من الدخيل ما لم تكن ثملة لدرجة ألا تفهم.) عليك أن تواجهيه أو تشتتيه فحسب.   "دعها وشأنها إنها بالكاد تستطيع الوقوف بمفردها. سأسطحبها أنا وأصدقائي للبيت." "لقد قال لا وهو غير مرحب بهذا حتمًا." "معذرة سيدي هل يتم سحب سيارتك؟ " يمكن أن يكفي وجود بضعة أشخاص لردع أي شخص عن محاولة الاغتصاب.   أخبري المضيف أو ساقي الحانة بما يحدث. احشدي أصدقاءك (أو أصدقاء أحد الحضور). استدعي أمن الجامعة أو أخبري حارس الأمن أو اتصلي بالشرطة. اطلبي رفقة اجتماعية لوضع حد للأمر إذا لم تعرفي ماذا عليك أن تفعلي غير ذلك. أطفئي الأضواء أو الموسيقى فهذا قد يشتت المغتصب المحتمل أو يحرجه ويجذب الانتباه لحقيقة أن هناك شيء خاطئ يحدث. لا تخلفي صديقتك حين تستعدين للمغادرة إذا كنت قد ذهبت للحفل معها. ترك شخص وراءك، خاصة مع مجموعة من الغرباء أو المعارف السطحيين، يضعه في موقف هش. هذا صحيح بشكل خاص عند وجود كحول أو مخدرات بالحفل.   حددي موقع صديقتك قبل أن تغادري وانظري ماذا تفعل. لا تتركيها ما لم تثقي أن الوضع آمن وأنها ستتمكن من العودة للبيت دون مشاكل. جربي ما إذا كان يسعك إقناع صديقتك بالعودة للمنزل إذا بدت ثملة أو في طريقها لذلك. ابقي في الحفل إذا رفضت إلى أن تستعد للرحيل. أخذ احتياطات بسيطة مثل مراسلة الجميع لبعضهم البعض عند العودة للمنزل طريقة جيدة ليحمي الأصدقاء بعضهم البعض. إذا التقيتم مثلًا في مقهى في وقت متأخر وعاد أصدقاؤك إلى البيت في الظلام فتبادلوا الرسائل أو اتصلوا ببعضكم البعض عند الوصول للبيت. اكتشفي ما يحدث إذا لم يصلك رد. الشيء الصحيح الذي يجب عليك فعله إن كانت صديقتك على وشك مواعدة شخص تعرفين أنه مغتصب هو إخبارها بهذا. لا تريدين أن يتمكن هذا المغتص من إيذاء ضحية جديدة، سواء كانت...


Не бойтесь говорить «нет». Не забывайте о своих сильных сторонах. Скажите друзьям, что вам не разрешают родители. Выбирайте друзей разумно.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تذكر أن الشعور بالضغط نتيجة علاقتك بزملائك قد يحدث نتيجة رغبتك في تكوين العلاقات.إن الرغبة في تكوين العلاقات الاجتماعية مع الزملاء رغبة طبيعية تمامًا، ولكن هناك وقت معين يجب أن تقف أمام زملائك وترفض مقترحاتهم التي تخص فعل أمور خاطئة، قد يصعب عليك الرفض والرد بكلمة لا، ولكن تذكر أن العواقب ستكون وخيمة بدرجة أكبر من شعور أصدقائك بالضيق منك.  فكر دومًا في العواقب قبل الشروع في فعل ما. على سبيل المثال: اسأل نفسك "ماذا سيحدث لو جاءت الشرطة للمنزل أثناء الحفل بينما نحن نتناول الكحول؟" أو "ماذا سيحدث إذا ما أُصبت بمرض جنسي أو أصبحت حامل؟" في حال كانت العواقب أشد من المميزات، يجب عليك حينها أن ترفض دعوة أصدقائك. قد يحاول أصدقائك إقناعك من جديد بعد رفضك من خلال عبارات مثل "أنت جبان" وغيرها. في هذه اللحظة اذهب للمنزل واتركهم. يعاني العديد من المراهقين من الضغط العصبي نتيجة الزملاء بسبب ضعف ثقتهم بأنفسهم.لهذا يستسلم العديد من المراهقين لضغط الزملاء من أجل الشعور بالقبول وسطهم، فمن منا يرغب في أن يشعر أنه منبوذ؟ لكن تذكر أنه من الأفضل لك أن تكون القائد وليس التابع، وحينما تشعر أنك تشك في قدراتك قم بتذكير نفسك بنقاط قوتك واثبت على مبادئك. إن هذه الصفات التي تتحلى بها قد تكون صفات خارجية وصفات داخلية أيضًا، على سبيل المثال عندما تفكر في الأمر لا تفكر فقط في المواهب والإنجازات الملموسة التي قمت بها وإنما أيضًا فكر في الخصال الحميدة التي تتحلى بها مثل بعض السمات الشخصية المميزة وتفكيرك الإبداعي وأعمالك الطيبة وقدرتك على الاستماع وغيرها من السمات التي تجعلك مميزًا. لا بأس من إخبار أصدقائك أنك لن تستطيع مشاركتهم بسبب أن والديْك لن يسمحا لك بذلك، هذا عندما يقوم الأصدقاء بمحاولات الضغط عليك لإقناعك بفعل أمر ما. تجنب أن تتحدث بحدة عن والديْك، وإنما تحدث بنبرة هادئة ومقنعة وتصرف كشخص بالغ.تذكر أنك تخبر الحقيقة حيث أن والديْك لن يسمحا لك بفعل أي أمر قد يؤدي لإيذائك أو إيذاء الآخرين. جرّب استعمال بعض العبارات في هذه المواقف مثل:  "إن أمي تريدني أن أعود إلى المنزل الآن." "سيعاقبني والدي في حال فعلت ذلك لمدة شهريْن." "لقد أخبرتني أمي أنها في حال علمت أنني فعلت ذلك الأمر، فإنها لن تسمح لي بالخروج لمدة شهر." حاول قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يشاركونك نفس القيم والأخلاق، فعندما تقضي الوقت مع أشخاص إيجابيين ستقل فرصة التأثير السلبي عليك...


Не бойтесь немножко погоревать. Удалите старую переписку. Удалите человека из друзей в социальных сетях. Уберите фотографии. Записывайте свои чувства. Не вините себя.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خسارة صديق ليست بالأمر الهيّن. صحيح أن إخفاء مشاعرك الحزينة وادعاء أن شيئًا لم يحدث تبدو كفكرة جيدة على المدى القريب إلا أنها على المدى البعيد ستسبب لك المشاكل في تجاوز الأزمة ونسيان الأمر. فلا بأس بأن تعترف لنفسك بخسارتك لشيء مهم كعلاقة الصداقة وأن تشعر بالسوء حيال ذلك.  لا تكبت مشاعرك فإن شعرت برغبة في البكاء فابكِ واخرج ما بداخلك من عاطفة. يمكنك أن تجد بعض العزاء في الاستماع للموسيقى الحزينة أو مشاهدة فيلم حزين ومعرفة أنك لست بمفردك وأن هناك من يشعر بمثل ما تشعر به لعل بصيصًا من الأمل يتسرب إلى نفسك أن القادم أجمل. فلا تتمسك بالرسائل النصية أو الالكترونية بينكما كي لا تعود إليها مرة أخرى لتشعرك بالوحدة والألم. إن رغبت في العودة لتلك المراسلات فيما بعد عندما تتجاوز الأزمة وتستطيع إعادة قراءتها دون أن تؤثر عليك فيمكنك الاحتفاظ بنسخة منها على ذاكرة خارجية USB والاحتفاظ بها مع أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك. فرؤية ما يفعله أصدقاؤك بدونك قد يغرقك في الماضي في حين أنك بحاجة للتطلع إلى المستقبل. تزداد فرصة تجاوزك لتلك الأزمة إن لم تكن على علم بتحديثاتهم المستمرة على شبكات التواصل الاجتماعي. بالأحرى عليك الابتعاد عن كل ما قد يذكرك بهم وإن لم تتخلص منها للأبد. من الطرق الفعالة في التخلص من العبء الذي يخلفه الفراق أن تقوم بكتابة ما تشعر به. قد ترغب في توجيه بعض الأسئلة لهم عما حدث بينكم لينتهي بكم المطاف هكذا. اكتب كل ما يخطر بذهنك، وما إن تنتهي من كتابته قم بتمزيق الأوراق وألقِ بها بعيدًا فالغرض من الكتابة ليس إيصال تلك الخطابات إليهم بل التعبير عما بداخلك. تجنب أن يؤثر فشل تلك العلاقة على نظرتك لنفسك. فالأسباب التي تكمن وراء علاقات الصداقة الفاشلة كثيرة، ونسبة نجاح أي علاقة هي 50% فقط. فلا تلم نفسك أبدًا حتى وإن كان لك يدٌ في فشل تلك العلاقة وتذكر أنك في النهاية لا يمكنك التحكم في اختيارات الآخرين.


Не брейте пораженную область. Не трогайте пораженную область. Не носите тугую одежду. Не допускайте контакта кожи с раздражающими веществами. Не мойтесь и не плавайте в грязной воде. Не рассчитывайте слишком сильно на стероидные препараты местного действия. Не допускайте инфицирования уже имеющихся ранок.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الالتهاب الجريبي غالبًا ما يكون سببه التهيج الناجم عن الحلاقة أو ممارسات الحلاقة غير الصحية. إذا ظهر التهاب جريبي في ذقنك أو أي منطقة أخرها معتاد على حلاقتها فلا تحلق هذه المنطقة لفترة. الحلاقة الدائمة يمكن أن تهيج المنطقة وقد تنشر العدوى من منطقة من الشعر للتي تجاورها.  إذا كنت لا بد حالقًا فحاول أن تقلل إثارة البشرة قدر الإمكان. حاول أن تستخدم شفرة كهربائية بدلًا من التي تُستخدَم باليد واحلق مع اتجاه نمو الشعر بدلًا من ضده. تأكد أن الشفرة نظيفة في كل مرة تحلق فيها. الأصابع والأيدي من أكثر ناقلات العدوى الأكثر شيوعًا. يعني هذا أنهما ينقلان البكتيريا أكثر من طائرة تنقل أناسًا. قد تشعر بحكة أو شك أو لدغ في المنطقة المصابة، لكن من المهم أن تقاوم هذا الِإلحاح في الهرش أو لمس الالتهابات. تعامل مع المنطقة الملتهبة كأنها خارج حدودك. لا تحاول لمسها إلا إذا كنت تضع عليها صابونًا أو كريمًا موضعيًا أو كمادات. حركة الملابس التلقائية تحك البشرة طول اليوم يمكن أن تسبب إثارة البشرة وتهيجها، الأمر الذي يمكن أن يؤدي لعدوى. أيضًا إصابات البشرة يمكن أن تنتج إذا منعت الملابس الهواء من الوصول إليها. إذا كنت ميال للإصابة بالالتهاب الجريبي فتأكد أن ترتد ملابس ناعمة وفضفاضة لتقليل التهيج المحتمل.  حاول أيضًا أن تمنع الملابس حول المنطقة المصابة من البلل. بلل الملابس من المحتمل أن يتمسك بالبشرة مما يزيد خطر تهيج البشرة. بشرة كل شخص مختلفة عن الآخرين؛ بعض الأشخاص قد تكون بشرتهم عرضة للبثور والحبوب والآخرين قد يكونوا مقاومين لها. إذا كنت تعاني من الالتهاب الجريبي (أو معرض له) فحاول أن تتجنب لمس أي شيء أنت تعرف أنه يهيج البشرة (خاصةً المواد التي تعاني من حساسية منها) حيث تهيج البشرة يؤدي للعدوى او انحراف عملية معالجة العدوى الحالية.  قد ترغب على سبيل المثال في تجنب مستحضرات تجميل أو زيوت أو مستحضرات طبية معينة. الالتهاب الجريبي يطلق عليه في العامية حبوب المياه الساخنة ولسبب منطقي. السباحة أو الاستحمام أو الغطس في ماء غير نظيف ساخن لم يُعَالَج بالكلور من الطرق الشائعة المسببة للالتهاب الجريبي. بعض البكتيريا المسببة للالتهاب مثل الزائفة الزنجارية تنتقل بسهولة خلال الماء الملوث.  إذا كنت عرضة للالتهاب الجريبي فستحتاج أن تأخذ حذرك لضمان انك لا تسمح لنفسك باستخدام مياه راكدة غير مُعَالَجة. بعض العلاجات الطبية المعينة عندما تُستَخدَم لفترات...


Не брейте сухую кожу. Перед бритьем нанесите и оставьте крем на одну минуту. Используйте острую бритву. Брейтесь аккуратно в направлении роста волос. Промойте кожу после бритья. Нанесите бальзам после бритья или увлажняющий лосьон.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احلقي جسمكِ دائمًا أثناء الاستحمام أو بعده، أيًا كان الجزء الذي تحلقينه في جسمكِ، حيث يُضعف الماء الدافئ بنية الشعر ويرفعه من الجلد، مما يقلل احتمالية تهيج الجلد بعد الحلاقة. بالإضافة إلى ذلك، ضعي دائمًا كريم أو جل حلاقة قبل الحلاقة لترطيب بشرتكِ. تجنَّبي الحلاقة باستخدام الصابون والماء وحدهما، فهذا ليس كافيًا لتليين بشرتكِ وقد يؤدي إلى الإصابة بتهتكات وجروح والتهابات جلدية. بعد فرد كريم الحلاقة أو الجل، انتظري دقيقة أو نحو ذلك قبل البدء في الحلاقة. سوف يتسنى بذلك للكريم أو الجل أن يصل إلى جذر كل بصيلة من بصيلات الشعر ومن ثم سوف ترتفع جميع البصيلات لمستوى قريب من السطح وكذلك سوف يعمل ذلك على ترطيب البشرة. من الأسهل حلاقة الشعر المرطب والجلد المرطب، حيث تقل حينها احتمالية تهيج الجلد أو ظهور شعر منغرز تحت الجلد بعد الحلاقة. تجنَّبي الحلاقة بشفرات باردة. تحقَّقي أيضًا من شريط التشحيم الموجود فوق الشفرة قبل البدء في الحلاقة. إذا كان قد تآكل أو تلاشى بالفعل، استخدمي شفرة جديدة. إذا شعرتِ أن نصل الشفرة باردًا عند الحلاقة، فيجب عليكِ استبدال الشفرة بأخرى جديدة. استبدلي شفرة الحلاقة بعد كل ٣ إلى ٦ استخدامات. سوف تحتاجين إلى تكرار استبدال الشفرة حسب جودة النصل ومدى خشونة شعركِ. حرّكي الشفرة في نفس اتجاه نمو الشعر، أيًا كان موضع الحلاقة. الحلاقة عكس اتجاه نمو الشعر يشد الشعر ويمكن أن يسبب انغراز الشعر تحت الجلد ويسبب التهيج وجرح الجلد. يمكن لكل ذلك أيضًا أن يزيد من تصبغ الجلد. بدلًا من ذلك حرّكي الشفرة برفق وببطء ولا تضغطي بقوة على أداة الحلاقة. اشطفي شفرة الحلاقة بالماء الساخن بعد كل تمريرة على الجلد لمنع تراكم الشعر بين رقائق الشفرة. يجب عليكِ غسل بشرتكِ بعد الانتهاء من الحلاقة باستخدام غسول لطيف ثم اشطفي المنطقة بالماء البارد وجفّفيها بمنشفة قطنية نظيفة. تجنَّبي استخدام غسولات البشرة التي تحتوي على الكحول. إذا أردتِ استخدام غسول طبيعي، يمكنكِ استخدام بندق الساحرة أو زيت شجرة الشاي على البشرة المحلوقة. سوف يعمل ذلك على إنعاش بشرتكِ ومنع التهيج. ما عليكِ سوى فرك كمية صغيرة من المرطب على المنطقة، حيث لا ينبغي ترك الكثير من البقايا على البشرة لعدم سد المسام ويُثقل بصيلات الشعر ومن ثم ينمو الشعر منغرزًا تحت الجلد. استخدمي – إن أمكن – منتجًا مناسبًا لنوع بشرتكِ بالتحديد: سواء كانت بشرتكِ عادية أو دهنية أو جافة أو حساسة.


Не будьте заложником модных тенденций. Будьте известны своим чистым и элегантным образом. Знайте, как одеться. Стремитесь не выглядеть так, будто всю предыдущую ночь вы развлекались. Прежде чем выходить из дома, приведите себя в порядок. Не носите слишком провокационную одежду. Работайте над идеальной осанкой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يوجد ما يمنع عنك الاستمتاع بالملابس الحديثة وشراء أي شيء تشعرين بجاذبيته وجماله، لكن تقع الكثير من الفتيات في فخ شراء أحدث الموضات حتى إذا لم تتناسب مع طبيعة جسدهن أو مهما كانت ألوانها وتصميماتها غريبة. تجنبي هذا الخطأ الشائع.   لا تقعي في فخ عبودية الموضة! أنت تبحثين عن الأناقة الراقية وليس التحول إلى فتاة سطحية كل ما يهمها في الحياة هو مظهرها لدرجة إنفاقك كل أموالك ووقتك في سبيل التحلي بمظهر أفضل. اختاري الملابس التي تمنحك المظهر الجيد ولكن في نفس الوقت تثري شخصيتك وطلتك، وليست تلك التي تغيرها أو تصنعها من الأساس. هذه النصيحة تنطبق على الكثير من جوانب حياتك، خاصة عندما تشعرين بالرغبة في أن تكوني على مستوى توقعات الآخرين ومعاييرهم (عن الجمال أو غير ذلك). يترك المظهر الجيد الانطباع الأول المطلوب عند الآخرين، ويكون بمثابة العرض التقديمي الصامت عن نفسك، الذي يختصر عليكِ نصف المسافة. ارتدي ملابس وإكسسوارات تظهر جمال جسدك وتجنبي نهائيًا أي ملابس لا تشعرك بالراحة. لا تكمن كلمة السر في الملابس باهظة الثمن أو تقليد التصميمات المشهورة بأسعار رخيصة. يُفضل دائمًا أن تبحثي عن طراز ملابسك الخاص المتفرد والمتوافق مع جسدك وشخصيتك والذي يجعلك تبدين حسنة المظهر في المجمل.  النظافة الشخصية هي كلمة السر. احرصي على الاستحمام يوميًا ولا تخرجي من المنزل أو تتواجدي في مكان جديد لأول مرة بدون مساعدة نفسك على الشعور بالانتعاش والحيوية. إذا كنت ذاهبة إلى مناسبة رسمية أو نصف رسمية، فمن الضروري أن تدركي جيدًا ما معنى ذلك. من الأفضل دائمًا المبالغة في الملابس قليلًا مقارنة بأن تخطئ بارتداء ملابس غير متوافقة مع الحدث، كأن ترتدي الجينز مثلًا في مناسبة رسمية يُفترض فيها ارتداء بذلة نسائية أو بنطال قماش أو فستان سهرة. كما لن تبدو الأحذية الرياضية أبدًا كفعل جرئ ومتحرر إذا كان من المفترض أن ترتدي حذاء متوافق مع فستان السهرة.  يوجد ما يسمى شفرة الملابس أو قانون الملابس (بالإنجليزية Dress Code). يشير ذلك المصطلح إلى الملابس الواجب ارتدائها في حدث معين. تأكدي من التواصل مع المضيف أو أصدقائك من المدعوين للتحقق من ذلك قبل الذهاب إلى أي مناسبة. تجنبي الذهاب إلى تجمع عائلي بملابسك الرياضية أو الجامحة التي تردينها مع مجموعة من صديقاتك أثناء احتفالات العطلة الأسبوعية. تجنبي إظهار الوشوم أو الرسومات المرحة على جسدك عندما لا يكون من اللائق إظهارها....


Не будьте надоедливым. Примените метод «проверки противоположности для завоевания расположения». Расслабьтесь и будьте беспечным. Когда клеите девушек, не забывайте про время. В заключение:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا فكرت الفتاة، ولو للحظة واحدة، أن قيمتها بالنسبة لك أكبر من قيمتك بالنسبة لها، فأنت تضع نفسك في موقف ضعف. لماذا؟ لأن البشر يعجبهم بذل المجهود والتعب من أجل الوصول لما يرغبون به، لأن ذلك يجعل الجائزة الختامية ذات مذاق أهم وأفضل.   هناك العديد من الأساليب التي يمكنك استخدامها من أجل نفي فكرة الحاجة أو اليأس التي تسيطر عليك، لكن يكفي الآن أن تقوم بفصل نفسك عن مسألة النتيجة النهائية (اقرأ بالأعلى). تذكر: هذه الفتاة، مهما كانت جميلة ومرحة وذكية، فهي واحدة من آلاف الفتيات الجميلات والذكيات والمرحات في العالم. إذا لم يجدِ الأمر نفعًا معها، سوف يجدي مع غيرها. لا تمطرها بالمجاملات والغزل. مجاملة وحيدة في بداية المحادثة هي كل ما تحتاجه المرأة من أجل لفت انتباهها إلى أنك مهتم بها. في الحقيقة – ولأن النساء كائنات بالغة الدهاء – فهن يعرفن بسهولة إذا ما كنت منجذبًا إليها وبدون الحاجة إلى أي مجاملة أو قول تلميح لذلك. لهذا السبب عليك أن تحتفظ بالغزل العاطفي الشديد في جعبتك الآن، أن تُركز على لفت انتباهها من خلال تصرفاتك الذكية وحس دعابتك بشكل عام وعرض وجهات نظرك وآرائك بشكل حيادي دون التطرق للحديث عنها بشكل مخصوص. كيف يعمل هذا الأمر: فكر في شيء ما عنها أنت متأكد من أنه غير صحيح. ثم قل إنك لا تحب هذه الصفة في الفتيات. لأن هذه الصفة غير صحيحة بها، فإنها ستحاول أن تشرح وتأكد أنها ليست من هذا النوع من الفتيات. يسمى ذلك بالتأهيل. ما يحدث هنا أنك تحفز صفاتها الشخصية؛ قد تنجذب نحوك أكثر بشكل غير واعي بسبب أنكما ظاهريًا متشابهان في بعض الأشياء أو على الأقل نفس وجهة النظر. يجب أن يكون هدفك الأول هو قضاء بعض الوقت المرح لأنه وبمجرد أن تحذف (أو تحاول أن تحذف) غرورك الشخصي من المعادلة، يصبح التحدث للفتاة الجميلة والرائعة أمرًا منعشًا للغاية. حاول أن تغازلها برقة وأن تمازحها وأن تستخدم السخرية المرحة اللاذعة (بابتسامة معبرة عن ذلك بحيث تعرف أنك تعبث وتمزح ولا تتحدث بجدية). تظاهر وكأنك تتحدث مع صديق قديم.   إذا قالت شيئًا ما تختلف معها حوله، فأخبرها بذلك. بقول آخر، لا تكن شخصًا جبانًا. عندما تختلف معها، لا تكن وقحًا أو هجوميًا بشكل لاذع، فقط تحدث بمنطقية عن وجهة نظرك واشرح أسباب اقتناعك بما تقوله. إذا فعلت ذلك بطريقة جيدة، سوف ينقل ذلك المحادثة إلى الأمام ويمنحك شيئًا مرحًا للتحدث حوله. إذا ما كنت واثقًا من الموقف بشكل كاف، يمكنك أن...


Не будьте скучным и предсказуемым. Иногда текстовые сообщения кажутся безличными, поэтому постарайтесь обращаться как можно более персонально. Сделайте девушке комплимент. Будьте таинственным. Подтрунивайте над ней. Проявите инициативу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تتسم رسائلك النصية بكونها رسائل مثيرة للاهتمام وممتعة وليست مملة ومتوقعة، وإلا فمن الأفضل ألا تراسلها على الإطلاق طالما أنك غير قادر على التفكير برسالة مثيرة للاهتمام.  على سبيل المثال: لا تبدأ رسائلك بكلمات أو جمل مثل "أهلا" أو "كيف كان يومك؟" فهي في أغلب الأمر تستقبل هذه الرسائل من جميع الشباب الذين تقابلهم، في حين أنك ترغب في أن تكون مميزًا بالنسبة لها. جرّب أن تكون مبدعًا بشكل يحفزها على الرد وذلك من خلال إرسال رسالة مثل: "لقد غششتي بالأمس في مبارة كرة القدم، وأنا أطالب بإعادة التنافس." تتسم الرسائل النصية في أغلب الأمر بكونها غير شخصية، ولهذا يجب عليك العمل على جعل رسائلك ذات طابع شخصي حتى يبني بينكما المزيد من الألفة.  استعمل اسمها في الرسائل ليصبح الأمر أكثر حميمية، كما أن الفتيات يُعجبن بالرسائل التي تحتوي على اسمهن. يمكنك أيضًا استعمال اللقب المميز الذي تناديها به حتى تجعل من رسالتك أكثر شخصية فيما بينكما أنتما الاثنين وحسب. استعمل تعبيرات مثل "نحن" وضمائر المتحدث للجمع في الرسائل، والتي تجمعك معها في جهة واحدة على سبيل الإيحاء، حيث تتسبب هذه الكلمات في خلق هالة الارتباط التي تحب الفتيات الشعور بها. جرب استعمال الإطراءات التي تحبها الفتيات وتجعلهن تشعرن بأنهن مميزات وأن هناك من يقدرهن. لا تبخل بإرسال هذه النوعية من الرسائل إذا ما استطعت، على سبيل المثال: "يبدو شعرك الليلة في مظهر متميز، كما أنكِ تبدين رائعة!".  جرب اختيار الإطراءات التقليدية الكلاسيكية، مثل "أنا لا أتوقف عن التفكير فيكِ بالفستان الأسود والأزرق" أو يمكنك تجربة بعض الإطراءات غير الاعتيادية، مثل "أنت تتحلين بحس دعابة غريب ولكني أحبه". احرص على أن يكون إطراؤك صادقًا، حيث تشعر الفتيات بالعبارات المزيفة التي تقولها لمجرد أن تنال على إعجابها. لا بأس من التحلي ببعض الغموض في رسائلك النصية حتى تعطيها إيحاءً بأنها هي من تطاردك وليس العكس، ولهذا فمن الممكن أن تكون رسائلك غامضة بعض الشيء ولكن ليس بصورة مبالغ فيها قد تتسبب في شعورها بالشك تجاه تصرفاتك.  إذا ما سألتك عن يومك فيمكنك الإجابة بشكل غامض بدلاً من إخبارها بكل تفاصيل اليوم في رسالة طويلة مملة. جرب أن تقول لها: "كان يومًا غريبًا، دائمًا ما يفاجئني الآخرون"، هكذا تصبح لديها الرغبة في معرفة مزيد من التفاصيل. إذا ما سألتك عن خططك لعطلة نهاية الأسبوع، فلا ترد عليها بشكل مباشر وتخبرها...


Не будьте строги к себе. Попрактикуйтесь с другом. Двигайтесь маленькими шагами. Развивайте сопереживание

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تتوقع أن تتغلب على الخجل بنسبة 100% بين ليلة وضحاها. أغلب الأشخاص الذين تقابلهم وتتحدث معهم يعانون من الخجل أيضًا في مواقف مختلفة. لا تنظر إلى الخجل باعتباره أمرًا أبيضًا أو أسودًا وإنما أمر نسبي، لذلك لا تكن قاسيًا على نفسك، خاصةً إذا كنت تبدأ رحلتك في التغلب على الخجل.  العديد من الناس يحاولون التغلب على خجلهم أيضًا، لكن لا يُمكنك فقط معرفة ذلك. إذا تصرفت بطريقة حمقاء، فلا تخف. العديد من الناس سيسامحونك على عكس ما تعتقد. كل مرة تتحدث فيها إلى شخص ما، افتخر لقيامك بالتجربة. عندما تبدأ بالتدريب برفقة شخص ما تشعر بالأمان معه، ستحصل على الفور على ردود أفعال إيجابية وستكافأ على مجهوداتك. سيعمل ذلك على زيادة ثقتك في نفسك بدرجة كبيرة.   تدرب على القيام بالتواصل بالعين وليس التحديق، وامتلاك لغة جسد سليمة، والقيام بمقدمات، وطرح بعض الأسئلة. تمرن على الابتسام أثناء إجراء المحادثة. تمرن مع ذكر أو أنثى عندما تبدأ. ويُمكن فعل ذلك أيضًا أمام المرآة. عندما تصبح مستعدًا، جرب الذهاب إلى موعد مع فتاة. اسأل إحدى قريباتك إذا كنت تود لعب هذا الدور حتى يمكنك العمل على مهاراتك الاجتماعية. جرب مجاملتها. عامل الخجل والمواعدة كبرنامج يتكون من 12 خطوة. ابدأ بابتسامة لتظهر للجميع أنك ودود ويمكن الحديث معك بسهولة. ثم انتقل إلى قول "مرحبًا". بعد عدة أيام ابدأ في الاشتراك في محادثات صغيرة. استمر في هذه الخطوات حتى تبدأ في الانفتاح على الآخرين. توقف عن إعطاء المبررات لكونك خجولًا. انطلق إلى الخارج وابدأ في البحث عن حلول. أن تشعر بالشفقة يعني أن تهتم بسعادة الآخرين ويصبح تركيزك عليهم. يهتم هؤلاء الأشخاص بصورة أقل حول الاهتمام الذين ينصب عليهم. كلما زاد اهتمامك بالآخرين، قل اهتمامك بنظرتهم إليهم، مما يسمح لك بالاسترخاء في وجودهم وتكون رفيقًا أفضل.  الطريقة الوحيدة لتشعر بذلك هي عن طريق أن تكون مع شخصٍ وحيد. اطلب منهم شرب القهوة سويًا أو تناول الغداء معهم..


Не быть ревнивой. Будьте милой с его друзьями. Пусть побудет наедине с собой. Смотрите на все с позитивной стороны.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تعتقدي أن شريكك سيظن أنك تحبينه لمجرد أنك تغارين عليه من أي فتاة من صديقاته القدامى تقترب منه، بل على العكس سيعتقد أنك تشكين به وفي صحة علاقتكما ولن يرغب في الخروج معك بعد الآن، لذا ثقي به ولا تنذعري إذا شاهدتيه يتحدث مع فتاة أخرى.   لا تغاري إذا تحدث مع أصدقائه عن فتاة أخرى. يمكنك الاعتراف أن تلك الفتاة مثيرة أيضا إذا كانت كذلك طالما أنه لا يلقي بتعليقات مثيرة للشك عنها، فيجب أن تظهري أنك قادرة على ملاحظة الفتيات الجميلات أيضا. إذا كنتِ تأتين في كل مرة ترين فيها فتاة أخرى تنتقدين شكلها ووزنها وملابسها فإن هذا سيبرز أنك غير واثقة من نفسك بالفعل، بدلا من ذلك أظهري أنك تعرفي أنك جميلة ولكنك لست الفتاة الوحيدة في العالم، واعترفي أن الفتاة الأخرى جميلة أيضا. لا تكوني وقحة أو متكبرة مع صديقاته، حيث سيخبرونه بذلك. لا تسترقي النظر إلى هاتفه أو حسابه على الفيس بوك لتتحققي ممن يدردش معهم من الفتيات، لأنه سيفقد الثقة بك إذا اكتشف ذلك. إن التعامل بلطف مع أصدقائه يوصلك مباشرة إلى قلبه بالفعل، فإذا أحبك أصدقائه فسيحبون الخروج معك ولن يعتقدوا أن تسرقي صديقهم منهم.   خذي وقتكِ في التعرف على أصدقائه. اسأليهم عن أحوالهم إذا كانوا متقبلين لذلك وأظهري لهم أنك ترينهم كأفراد لا المجموعة التي تصادق شريكك. لا تتضايقي إذا كان أصدقائه بغيضين للغاية، بل اسمحي لهم بالتصرف على سجيتهم ولا توصلي لهم الشعور أنهم خارجين مع أمهم. إذا كنت تريدين أن تكوني طيبة مع أصدقائه فلا تخرجي معهم إذا كانوا غير راغبين بذلك. لا تتطفلي على ليلة ذكورية واضحة أو تشاركي في الأنشطة الرجولية فقط لأنك لا تريدين أن يبتعد شريكك عن ناظريك، فإذا كنت متقبلة لقضاء وقته الخاص مع أصدقائه فسيكونوا سعداء للغاية عند رؤيتك معه في الأوقات المناسبة. إذا كنت تريدين التعبير عن حبك بالفعل فيجب أن تحترمي أنه فرد مميز له خصوصيات، فلن يتمكن هو من تنمية نفسه إذا كنت متمسكة به 24 ساعة في اليوم، بالإضافة لأن قضائه بعض الوقت بمفرده سيجعله يحب الوقت الذي يقضيه معك أكثر.   افهمي معنى الوقت الشخصي. إذا كان يرغب في القراءة أو الخروج والجري أو مشاهدة التلفاز وحده فلا تطلبي منه المشاركة. لا تتحققي منه كل 5 ثواني. إذا كان شريكك بالخارج مع أصدقائه أو بمفرده فلا تتصلي به أو تراسليه كل 10 دقائق لتتأكدي أنه بخير، فهذا سيجعلك تبدين متسلطة أو حتى مهووسة. اسمحي له بقضاء بعض الوقت مع عائلته...


Не вините себя. Не зацикливайтесь на третьем человеке. Не пытайтесь найти логическое объяснение. Не делайте ситуацию достоянием общественности. Не зацикливайтесь на мнении друзей и родных. Не принимайте важных решений без всесторонних размышлений. Не наказывайте партнера.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن تكون الأسباب التي دفعت الطرف الآخر للخيانة واضحة في كل الحالات، وربما يبدو لكِ دون تفكير أن أكثر شعور طبيعي فور معرفتك بالخيانة هو إلقاء اللوم على نفسك. قد تفكرين أنكِ أصبحتِ بعيدة عنه، أو أن علاقتكما في غرفة النوم لم تعد متاحة أغلب الوقت بسببك. ربما يكون عملك قد شغلك كثيرًا عن إعطاء وقت كافٍ للعلاقة. أيًا كان ما تفكرين به من أسباب في هذا الوقت، لابد وأن تستوعبي أنها حتى لو كانت جوانب بها تقصير وتدل على أن هناك ما ينبغي الالتفات له في العلاقة وإصلاحه، فليس هناك أي شيء يمكن أن تكوني قد فعلتيه وتسبب تحديدًا بخيانة زوجك لكِ، وأنكِ يجب ألّا تلومي نفسك على أخطائه مهما يكن.  بالطبع ربما تكونين مخطئة بخصوص مشكلة معينة في العلاقة ومن المهم أن تعترفي بهذا، لكن يجب ألّا تعتقدي بأي حال من الأحوال أن خطاً ما من جانبك يبرر خيانة زوجك. التركيز أكثر من اللازم على لوم نفسك يعني أنكِ تخلصين شريكك في العلاقة من المسؤولية. من المهم أن تركزي على سلوكه هو أيضًا. إذا أردتِ أن تقودي نفسك للجنون بأسرع ما يمكن، فيمكنك طرح مئات الأسئلة عن المرأة الثانية، أو تمضين ساعات في مراقبة صفحتها على الفيسبوك، أو حتى تحاولين رؤيتها شخصيًا في الحقيقة. قد تعتقدين أن معرفة كل شيء عن هذه الشخصية يمكن أن يساعدك على فهم المشكلة في العلاقة، لكن هذا في الواقع لن يعطيكِ أي أجوبة لم تكوني على علم بها، ولن ينتج عنه سوى أنه سوف يملأك بالأذى والمشاعر المؤلمة.  عندما توجد علاقة ثانية في حياة أحد الزوجين، نادرًا ما تكون هذه العلاقة بسبب الشخص نفسه. ما لم يعتقد الزوج أنه قد وجد شيئًا حقيقيًا في هذه العلاقة؛ فإن الأمر في أغلب الأحيان مجرد تعبير عن عدم رضا الشخص إما عن عن نفسه وإما عن العلاقة. إذا ركزتِ أكثر من اللازم على المرأة التي خانكِ زوجك معها، ستبتعدين بهذا عن التفكير في زوجك وفي علاقتكما. صحيح أن معرفة أشياء عن علاقته الأخرى قد يكون مهدئًا بعض الشيء، لكنكِ عمومًا لستِ بحاجة لمعرفة الكثير من التفاصيل، مثل شكلها ونوع عملها، وغير ذلك من المعلومات التي على الأغلب سوف تشتتك أو تجعلك تشعرين بمشاعر سيئة تجاه نفسك. الأمر بالفعل لا يستحق أن تمري بكل هذا من أجله. قد يتهيأ لكِ أنك ستصبحين قادرة على تجاوز الأمر إذا ما توصلتِ لسبب معقول لحدوث هذه الخيانة، مثل شعور زوجك بالضعف منذ أن خسر عمله، أو لأن المرأة التي خانك معها راودته كثيرًا عن نفسه حتى لم يصبح من الممكن...


Не волнуйтесь. Подумайте о чем-то другом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُعتبر القلق والتوتر من أحد الأسباب الأساسية للقذف المبكر لدى الرجال.لذلك عليك بالاسترخاء، والتركيز على علاقتك الحميمية بشريكك. تذكر أن ممارسة الجنس تتمحور حول الحميمية مثلها مثل اللذة، وأن الجنس الممتاز يأتي بسبب التناغم بين الشريكين، وليس بسبب القدرة والتحمل. في حالة شعرت بالتوتر، خذ نفسًا عميقًا، وتحدث مع شريكك لبعض الوقت. إحدى الطرق التي يستخدمها الرجال والنساء لإطالة زمن الوصول إلى النشوة، هي التفكير في مواضيع مختلفة أثناء ممارسة الجنس. فكر في بعض المسائل الحسابية الصعبة، بينما تدع الإثارة التي تشعر بها تتسلل إلى مؤخرة عقلك.  تجنب التفكير في المواضيع أو المشاهد التي تقلقك أو تثبط من إثارتك. في المقابل فكر في شيء ما تجريدي مثل تخيل الأشكال الهندسية، أو تذكر كلمات أغنيتك المفضلة. لا تزد من قدرتك الجنسية على حساب تواصلك مع شريكك. فالجنس المطول قد يكون مملاً بسبب عدم التركيز بينكما.


Не вынимайте серьгу в течение шести недель. Ежедневно промывайте место прокола. Прокручивайте серьгу, когда вы чистите ухо. Вытащите из уха серьгу-гвоздик и вставьте новую серьгу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب ألا تنزعي القرط من أذنك في أي وقت. بعد مرور ستة أسابيع يمكنكِ إزالة القرط ولكن يجب استبداله بآخر في الحال. قد يستغرق الثقب ستة أشهر أو عامًا كاملًا قبل أن يثبت في شكله الجديد ولا ينغلق مرة أخرى إذا لم يكن يوجد به قرط لأي فترة من الوقت. اغسلي أذنِك بماءٍ مالح. استخدمي ملح البحر أو الملح الإنكليزي (كبريتات المغنيسيوم) بدلًا من ملح الطعام العادي. يُنظف الملح الثقب ويحافظ عليه من الإصابة بالعدوى. نظفي الثقب إلى أن يُداوى بشكلٍ كامل (لمدة ستة أسابيع تقريبًا). لا تستخدمي الكحول الأحمر بعد ثقب الأذن.   من الطرق السهلة في تنظيف الأذن هي العثور على كوبٍ بحجم الأذن ووضع الماء المالح فيه. ضعي منشفة تحت الكوب (لتمتص الفائض الذي يقع منه) ثم تمددي على أريكة وببطء أنزلي أذنك في الماء الدافئ المالح. فعل هذا لمدة خمس دقائق يجعل أذنك تنتعش. "كوب حجمه 250 مللي سيؤدي الغرض بشكلٍ ممتاز". يمكنكِ أيضًا تبليل قطعة قطن بالماء المالح وفرك الثقب بها. يوجد أيضًا محاليل مطهرة مصنوعة خصيصًا للآذان المثقوبة حديثًا. يمكنكِ شرائها من محل أدوات تجميل. بللي قطعة قطن بالمحلول ثم افركي المنطقة المحيطة بالثقب بها مرة في اليوم. أمسكي بالقرط من الجزء الموجود أمام الأذن ولفيه حتى يدور في الثقب. سيفتح هذا الثقب الذي صنعتِه في الأذن أكثر وسيمنعه من الانغلاق بشدة حول القرط. لا تفعلي هذا قبل مرور ستة أسابيع. ضعي الأقراط الجديدة بعد نزع القديمة مباشرةً وتنظيف الثقب.  من الأفضل أن تكون الأقراط مصنوعة من معدن جراحي بنسبة 100% أو التيتانيوم أو النيوبيوم، فهذه المعادن لا تُسبب إصابة بالعدوى، خلافًا للمعادن الأرخص.


Не выполняйте этот процесс, если вы используете инстантные дрожжи. Отмерьте небольшое количество воды или молока. Подогрейте жидкость. Добавьте в жидкость чайную ложку (5 мл) сахара. Насыпьте дрожжи на поверхность жидкости. Мешайте дрожжи в течение 30–90 секунд. Подождите 10 минут, наблюдая за пузырьками или пеной. Добавьте эту жидкую дрожжевую смесь в тесто по рецепту.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تحتاج الخميرة الفورية أو الخميرة صغيرة حبيبات سريعة الارتفاع إلى الاختبار، ويمكن إضافتها مباشرةً إلى المكونات الجافة. هذه الخميرة تكون نشطة دائمًا ولها عمر صلاحية طويل. يرى بعض الخبازين المحترفين أن الخميرة الفورية والخميرة الجافة النشطة تنتج نكهة أقل جودة مقارنة بالخميرة الطازجة، لكن آخرين لا يرون أي فرق في النتيجة النهائية.  ابتعد تمامًا عن استخدام حبوب الخمير (brewer's yeast) وخميرة الشمبانيا وخميرة النبيذ في أي مخبوزات. اسكب كمية صغيرة من الماء أو الحليب في وعاء آمن للتسخين، واكتب الكمية التي تستخدمها. لا يهم أن تكتب الكمية بدقة، لكن يجب عليك إنقاصها من سوائل الوصفة التيي ستحضّرها. من المفترض أن يكون نصف كوب (120 مل) أكثر من كفاية لأي وصفة خُبز نموذجية. على سبيل المثال، إذا كنت تستخدم ½ كوب (120 مل) من الماء لتفعيل الخميرة، وكانت الوصفة تتضمن كوبًا (240 مل) من الماء، استخدم ½ كوب (120 مل) من الماء بدلًا من ذلك لأنك ستخلط معها نصف الكوب المتبقي (120 مل) مع الخميرة. قم بتسخين السائل إلى 40-43 ºم، وهي درجة دافئة لكنها ليست ساخنة جدًا أو ساخنة لدرجة تصاعد البخار. في حين أن الخميرة تعمل بشكل أفضل في درجات الحرارة المنخفضة قليلًا، فإن الخميرة الجافة النشطة تحتاج لقدر أكبر قليلًا من الحرارة لتعمل. إذا لم يكن لديك ميزان حرارة المطبخ، قم بتدفئة السائل إلى أن يصل لدرجة حرارة فاترة، أي استهدفي الوصول لدرجة منخفضة. حين يكون السائل أبرد قليلًا فسوف يتطلب تنشيط الخميرة وقتًا أطول قليلًا، ولكن إذا كان ساخنًا جدًا سوف تموت الخميرة ولا تتنشّط على الإطلاق. الماء الدافئ وحده هو الضروري لتنشيط الخميرة، لكن السكر يسمح باختبار ما إذا كانت الخميرة جاهزة. ستلتهم الخميرة النشطة السكر وتنتج ثاني أكسيد الكربون ومواد أخرى، وهي بالضبط العملية التي تجعل عجينة الخبز ترتفع وتعطيها نكهة فريدة. قلب السكر بسرعة حتى يذوب. إذا نسيت إضافة السكر، يمكنك إضافته بعد وضع الخميرة في الماء بالفعل. سيكون السكر فعالًا بنفس القدر، لكن يجب أن تقلّب بلطف لتجنب سكب أو إتلاف الخميرة. قِس كمية الخميرة التي تتطلبها الوصفة ورشها على السائل. إذا كانت الوصفة تتطلب خميرة طازجة، فاستخدم 1/2 كمية الخميرة الجافة النشطة، لأن الخميرة الجافة أكثر تركيزًا. إذا كانت الوصفة تتطلب خميرة فورية، فاستخدم 1.25 من كمية الخميرة الجافة النشطة بدلًا من ذلك. لاحظ أن بعض أنواع...


Не давайте возможности оскорблять вас словесно. Стремитесь к финансовой независимости. Подумайте о том, чтобы прекратить общение. Защитите своих детей, если они у вас есть.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تَبقَ بالجوار حين يبدأ أحدهم بالإساءة إليك؛ فأنت لست ملزمًا بالبقاء أو الاتصال أو الزيارة أو تعريض نفسك للإساءة. لا تدع والديك يشعرانك بالذنب وأن عليك تلقي معاملتهم السيئة. ضع حدودًا والتزم بها.  توقف عن الذهاب إليهم أو الاتصال بهم إذا كانوا يؤذونك. الجأ إلى غرفتك أو إلى منزل صديقٍ إذا كنت تعيش معهما وكانا يصرخان عليك أو يهينانك. ضع الحدود إذا كنت ترغب في أن تبقى على اتصالٍ معهم وقل "سأتصل بكما مرةً في الأسبوع لكني سأغلق الخط إذا قلتما لي أمورًا قاسية." تذكر أنه ليس عليك التورط في نقاشٍ إذا لم تكن تريد ذلك فليس عليك أن تجيب على ما يقولانه أو أن تحاول الدفاع عن نفسك بأي شكل. لا تعش مع والدٍ يؤذيك عاطفيًا ولا تمنحه أي سلطةٍ عليك حيث يحاول الشخص المؤذي عادةً أن يحتفظ بسيطرته بحجة اعتمادك عليه، لذا اجن نقودك واكتسب أصدقائك وعش حياتك بطريقتك الخاصة ولا تعتمد على الوالدين المؤذيين في أي شيءٍ.  تلَقَّ تعليمًا إذا أمكنك حيث يمكنك الإطلاع على كيفية التقديم على قروض الطالب الفيدرالية دون والديك. يتطلب هذا عادةً نوعًا من التوثيق من مختص الصحة النفسية الذي يذكر أن والديك كانا يسيئان إليك. انتقل فور أن تصبح قادرًا ماليًا. احرص على أن تعتني بنفسك وتضع الحدود إذا لم تكن قادرًا على الاستمرار في الكلية دون العيش مع والديك المسيئين أو الاعتماد عليهما ماليًا. قد تشعر بأنك ملزمٌ بتحقيق رؤية والديك للواجبات، لكن إذا كان والديك قد آذوك فقد تجد حافزًا للاهتمام بهما بينما هم أساءوا إليك شعوريًا وخاصةً إذا استمر السلوك المؤذي. ضع في اعتبارك قطع الأواصر معهما إذا كانت العلاقة مؤلمةً أكثر من كونها محبة.  إنك لست مدينًا بالاهتمام لأولئك الذين آذوك. إنك لا تدين لمجتمعك بتبريرٍ إذا لم يفهم أفراده سبب قطعك للروابط مع والديك. ليس "ختام النقاش" متاحًا دائمًا في محادثةٍ مع والدٍ مؤذٍ. اسأل نفسك إذا لم تكن ترغب في التواصل لكنك تخشى فقدان فرصة "ختام النقاش": هل أظهر أنه ينوي الاستماع؟ هل يقر بمشاعري؟ قد تكون أفضل حالًا دون أي تواصلٍ إذا كانت الإجابة بالنفي. ركز مناقشاتك على رعاية والديك فقط إذا قررت أن تصبح من يرعاهما عند نقطةٍ ما، وغادر على الفور إذا أصبحوا مسيئين كلاميًا أو قاموا بإهانتك ووضح أنك لن تتسامح مع هذا النوع من السلوك. لا تعرض أطفالك لنفس الأذى الذي تعرضت له وتدخل إذا كان والديك يقولان أشياءً مهينةً لأطفالك أو ينتقدونهم بشكلٍ...


Не действуйте предсказуемо и не считайте девушку предсказуемым человеком, но различайте ее эмоции и делайте сюрпризы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لكل شخص مجموعة فريدة من لغات الحب، الأشياء التي تلمس قلبه وتجعله يشعر بالحب والتقدير، بينما لا يقدر بعض طرق التعبير الأخرى على الإطلاق. أهم تلك اللغات: كلمات المدح اللطيفة (لا الإطراءات فقط) وتخصيص الوقت والخدمات والهدايا واللمسات الجسدية وفهم الطرف الآخر وتذكّر التفاصيل التي قالها وعدم الانتباه إلى العيوب الواضحة. يمكن أن تعني الزهرة للفتاة ما تعنيه الوجبة منزلية الصنع للرجل والعكس صحيح. اشرح لها لغة الحب الخاصة بك أيضًا حتى لا تشعر بالسوء عندما تفعل الأشياء التي لا تثير حماسك بنية طيبة. يمكن أن تكون جلسة التدليك بطاقة رابحة، فقليلون جدًا لا يحبونه -وإذا كان الوضع لائقًا- ابدأ بالقدمين فهي أقل إخافة كما أنه إيماءة نقية لمراعاتك لها دون أي إيماءات جنسية. تعلم الفتيات أن الشباب أحيانًا ما "يبدون حبهم" للحصول على الجنس وستشعر بأنها رخيصة ومستغلة إذا كان ذلك انطباعها عنك. إذا شعرت أنك تقلل من احترامها مرة يمكن أن يزرع ذلك الخوف في قلبها لأنه قد يتكرر. لا تظن أن "ممارسة الجنس" تساوي "مطارحة الغرام"، فتأكد من أن يكون الأمر من أجلها وأن تظهر حبك لتجعلها تشعر بالرضا وتأكد أنها لن تتمكن من مقاومتك عاجلًا أم آجلًا؛ لكن ترغب في التعبير عن حبها لك بطريقتها الخاصة وهو الأمر الذي يتفهمه أي شاب.


Не делайте вид, будто вы ему верите. Скажите, что вы не хотите больше встречаться. Говорите честно и прямо. Приготовьтесь завершить разговор.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا وصلتِ لمرحلة ملاحظة كذبه بشأن مقابلة فتيات اخريات، أو أنه ليس مباشرًا وصريحًا معكِ بخصوص مشاعره تجاهكِ، أو أنه يختلق أعذارًا لأسباب انشغاله، فلا تستمري في الادّعاء بأنكِ تصدقينه. أوقفي اللعبة، وتحدثي معه بوضوح عن الأمر. ضعي خطةً للتحدث معه، وفكري فيما تريدين قوله قبل أن يتصاعد الموقف. على سبيل المثال إذا كنتِ تعتقدين أنه سيلغي موعدًا معكِ في اللحظة الأخيرة، فكري في رد فعلكِ مسبقًا. لذا عندما يتصل لاحقًا ويختلق عذرًا "لقد طرأ شيءٌ ما"، أجيبيه ببساطة: "حسنًا، نحتاج إلى التحدث قريبًا."   أحيانًا ما ينجذب هؤلاء الشباب المخادعون للفتيات اللاتي يتساهلن مع ألاعيبهم. كوني مستعدةً لذلك، وإذا بدا مهتمًا بكِ أكثر من ذي قبل، لا تستسلمي لهذا التلاعب والخداع. فأنتِ بالتأكيد لا تريدين البقاء مع شخص معجب بكِ فقط لأنكِ تتغاضين عن كذبه. لا يجب أن يكون كل الغرض من ردك هو دفعه للشعور بالذنب أو اختلاق الشجار؛ لا تحاولي إثارة شعوره بالذنب، فلن تستطيعي تغييره بانتقاده أو الشجار معه. تذكري أن الشخص الوحيد الذي يمكنكِ التحكم به هو أنتِ. إذا كنتِ متأكدةً تمامًا أنكِ ستنهارين إذا جادلتيه، ففكري كيف يمكنكِ الابتعاد عنه على نحو غير مباشر وبهدوء. ما يهم هو أن تخرجي من الموقف بأسرع ما يمكن. من المُغري محادثة الشاب الذي تحبينه عندما تشعرين أن مشاعركِ يتم التلاعب بها، ولكنكِ تتعاملين مع شاب كذب بخصوص نواياه ومشاعره بالفعل، فلا يجب أن تسأليه عن مشاعره، لأنه سيكذب مجددًا إذا وجد نفسه في موقف محرج. في المقابل عليكِ أن تخبريه موقفكِ من العلاقة والأسباب التي تدعوكِ للرغبة في رحيله.   على سبيل المثال يمكنكِ قول أشياء مثل: "لقد أدركت أنني مهتمةٌ بهذه العلاقة أكثر منك، لذا يجب أن نتوقف عن رؤية بعضنا البعض، فأنا أستحق ما هو أكثر من ذلك." اعتمادًا على مدى قربكما، يمكنكِ أن تخبريه بإنهاء العلاقة على الهاتف في رسالة نصية أو بالبريد الإلكتروني أو شخصيًا. إذا كنتِ ستحادثينه شخصيًا، حاولي إيجاد وقتًا في منتصف اليوم وبينما أنتما الاثنان منتبهان وواعيان. اسأليه إذا كان يملك وقتًا للتحدث وجِدي طاولةً وكرسيين في مساحة مشتركة. لا تحاولي التحدث إليه عن العلاقة بعد شجار أو مجادلة أو في آخر الليل. يمكن أن تكون رسالة بالبريد الإلكتروني كافيةً وخيارًا جيدًا إذا ما أردتِ توضيح حقيقة مشاعركِ، أو أنكِ ببساطة تعتقدين أن علاقتكما لم تكن جادةً بالشكل الكافي الذي...


Не делайте одно и то же на каждой тренировке. Поработайте над своей техникой. Попробуйте заниматься фартлеком. Бегайте под пересеченной местности. Научитесь правильно дышать Смотрите прямо перед собой. Похудейте Слушайте музыку Ведите записи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك بدفع نفسك إلى أقصى الحدود كي تساعدها في زيادة سرعتك وتحملك. إ، قمت بأداء التمارين ذاتها لبضع شهور، فسيعتاد جسدك على هذا الروتين ومن المرجح أن تصل لمرحلة لا يتحسن فيها مستواك. حان الوقت لتغيير الوضع وتجربة أشياء جديدة!    جرب الركض على آلة مشي منزلية. استخدام آلة المشي المنزلية طريقة ممتازة لتدريب جسدك على الركض بإيقاع مرتفع. سيقوم الحزام الدوار بدفعك للأمام بينما تبقى أنت بسرعة ثابتة، مما يزيد من سرعتك. لكي تحقق أقصى استفادة من تدريبك على آلة المشي المنزلية، اضبط السرعة بحيث تكون أعلى بقليل مما يريحك وادفع نفسك للتطور باستمرار. بهذا ستدرب عضلات قدمك على الركض بسرعة أكبر، حتى بداخل المنزل.   جرب تمارين الغزل. تمارين الغزل يمكنها مساعدتك في زيادة معدل خطواتك أثناء الركض عبر تحفيز دوران فخذيك بسرعات مرتفعة. ستساعدك تمارين الغزل كذلك في رفع مستوى لياقتك العامة، مما يجعلها أحد التمارين المثالية.   جرب تمارين القفز. إن استخدامك لحبل القفز يزيد من لياقة جهازك الدوري ويحفز إنقاص الوزن وتحسير التوازن، وكذلك يدرب جسدك على امتصاص الوزن عندما تلامس قدماك الأرض. إن قمت بتمارين القفز لمدة 30 دقيقة فقط أسبوعياً سيساعدك في تحسين وضعية جسدك أثناء الركض وزيادة سرعة قدميك.   جرب اليوجا. جرب بعض حصص تمارين اليوجا مرة أو مرتين أسبوعياً، فهي تسهم في تحسين مرونة الجسد مما يفيدك في وضعية الركض ويقلل وقت تأهيل العضلات، وذلك أمر جيد للعدائين الذين يحاولون جاهدين زيادة سرعتهم. الحفاظ على وضعية ركض سليمة يضمن لك أن يعمل جسدك بأعلى كفاءة ممكنة مما يزيد من سرعتك ويساعد في منع التعرض لإصابات. يجب أن تشعر بالحرية والمرونة عندما تركض، لا أن تشعر بالتوتر. إليك بعض النصائح لتحسين وضعيتك أثناء الركض:   أبقِ رأسك مرفوعاً وعينيك ناظرتين للأمام. تجنب النظر للأسفل إلى حذائين أو رفع ذقنك للأعلى، فهذا سيخرج رقبتك وظهرك عن الوضعية السليمة.  أبقِ ذراعيك بزاوية 90 درجة وحركهما للأمام والخلف برفق من أجل دفع جسدك للأمام. لا تحزم قبضتك ولا ترفع كتفيك أو تلصق ذراعيك بجسدك، إن وجدت نفسك تفعل أياً من تلك الأشياء فقم بهز ذراعيك كي تزيل أي توتر وتكمل الركض بوضعية سليمة.  يجب أن يكون الفخذان مواجهين للمقدمة وعلى نفس الخط مع الجسد والكتفين.  قد تختلف وضعية قدمية قليلاً اعتماداً على أسلوبك في الركض. عداؤو المسافات القصيرة يحتاجون لرفع ركبتيهم عالياً من أجل...


Не делайте спринцевание. Промойте влагалище, когда принимаете душ или ванну. Носите просторное хлопковое нижнее белье. Подтирайтесь спереди назад после посещения туалета. Меняйте прокладку или тампон каждые 4–6 часов.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يؤدي دفع الماء بقوة في المهبل أو استخدام مستحضرات تنظيف بداخل المهبل إلى التخلّص من البكتيريا المفيدة الموجودة في المهبل وقد يؤدي إلى تفاقم حالة العدوى (إن كانت موجودة) لتصل إلى الرحم مما يزيد من سوء الحالة.  ينبغي عليكِ تجنّب استخدام البخاخات النسائية حيث أنها تعد أحد أنواع غسولات المهبل، وقد يؤدي ذلك إلى تحسّسه وإلى حدوث تفاعلات حساسية. تذكّري أن المهبل يقوم بتنظيف نفسه بشكل طبيعي. طالما أنكِ تهتمين بصحّة المهبل بشكل منتظم، فلا حاجة لتنظيفه بمواد أخرى أو التدخّل في عملية تنظيفه الطبيعية. احرصي على المحافظة على نظافة منطقة المهبل عن طريق استخدام الماء وصابون خفيف غير معطّر لغسل المهبل والأشفار. تجنّبي استخدام الصابون القاسي المعطّر على المهبل حيث أن ذلك قد يؤدي إلى تحسّس البشرة الحساسة في هذه المنطقة. سيؤدي ذلك إلى زيادة وصول الهواء لهذه المنطقة، خصوصًا عند ممارسة التمارين الرياضية أو التعرّق، كما سيمنع تراكم الرطوبة مما سيؤدي إلى تقليل الروائح الحادثة بسبب التعرّق أو البكتيريا.  ينبغي عليكِ أيضًا تغيير ملابس ممارسة التمارين الرياضية في أقرب وقت ممكن بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية. لا تستمري بارتداء الملابس المتعرّقة الرطبة لفترة طويلة حيث أن ذلك قد يؤدي إلى إصدار روائح كريهة. ارتدي ملابس داخلية نظيفة كل يوم لمنع تراكم البكتيريا وصدور الروائح. امنعي انتشار البكتيريا من المؤخرة إلى المهبل عن طريق المسح من الأمام إلى الخلف بعد استخدام الحمام. سيضمن ذلك خلو المهبل من البكتيريا التي قد تتسبّب بالروائح والعدوى. اهتمي بنظافتكِ أثناء الدورة الشهرية عن طريق الاهتمام بتغيير السدادات والفوط الصحية كل 4-6 ساعات. سيؤدي ذلك إلى منع تراكم الروائح في المهبل وعدم تحسّسه خلال الدورة الشهرية. يضمن تغيير السدادات بشكل متكرر أيضًا عدم نسيان التخلص من السدادات، الأمر الذي قد يؤدي إلى صدور روائح كريهة ومشاكل صحية خطيرة.


Не допускайте ненамеренных знаков. Старайтесь не причинить собаке неудобств. Объясните собаке команды. Сделайте общение с собакой эффективным и для вас, и для нее.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقدر الكلاب على فهم لغتك على نحو ما، لكن من الضروري أن تتفهم الكيفية التي يراك بها الكلب، وكيف أن بعض من إيماءاتك قد تسبب شعور الكلب بالكرب أو الخوف أو القلق، على الرغم من أنك لم تقصد ذلك على الإطلاق. انتبه إلى أن الكلب يراك، من أجل محاولة تعلم والسعي للتنبؤ بعاداتك ونظامك اليومي وتفضيلاتك المختلفة.    يُعد سحب بصرك ويديك في نفس الوقت بعيدًا عنه إشارة يفهمها الكلب على أنك قررت أنك لن تلمسه بعد الآن، وقد يترتب على ذلك تصرفه بشكل سلبي.   قد يشير التثاؤب إلى الكلب أنك غير مرتاح، وقد يسبب ابتعاده عنك. قد يكون من الجيد أن تغطي تثاؤبك بيديك وأنت حول الكلب إذا كان يقوم برد فعل سلبي على هذا الأمر. بعض الأفعال التي نراها طبيعية ومحببة لا يتم ترجمتها بالمثل من "لغة البشر" إلى "لغة الكلاب". عليك أن تتجنب الأفعال التي تجعل الكلاب تشعر بعدم الارتياح، حيث أن ذلك يدعم من العلاقة بينك وبين حيوانك الأليف المحبب.   يمكن اعتبار التحديق في كلبك نوعًا من التهديد. اعتاد بعض المدربين على الاقتناع بأن نظر الكلب بعيدًا عن تحديقك هو نوع من العصيان وعدم الطاعة، ولكن الآن أصبح الفهم الشائع له هو أنه علامة على التأدب والخضوع.   معاقبة الكلب، أو الرد بشكل سلبي على علامات شعوره بالخوف، يزيد من شعور الكلب بالخوف ولا يأتي بأي نتيجة إيجابية فيما يخص غرس الشعور بالأمان أو السلوك الإيجابي الذي يجب على الكلب اتباعه من وجهة نظرنا. لا تتعامل مع علامات الشعور بعدم الراحة أو الخوف على أنها إشارات الاعتراف بالذنب. لا تحب العديد من الكلاب التربيت بشكل مباشر على رأسها. يحتاج الكلب عادة للتعود على تقبل هذا الأمر. يجب عليك ألا تقوم بالتربيت على رأس كلب غريب إلا بعد أن تُصبحا على معرفة جيدة ببعضكما البعض أولًا. إذا كنت تعيش مع كلبك وسط بيئة تضم مجموعة كبيرة من المعارف والأصدقاء، حيث يقوم مختلف الأشخاص بمداعبته واللعب معه، فالتدريب المبكر المصحوب بالمكافآات والهدايا أمر ضروري للغاية، لجعل الكلب يتعود على تقبل التربيت على الرأس. تُعد الأحضان أمر آخر لا تحبه الكلاب. لقد برمجت الطبيعة الكلب على الاقتناع بأن الإمساك به عن قرب يعنى أمر من اثنين: أنه تم اصطياده كفريسة، أو أنه يتم اعتلاءه. وبما أن كلا الأمرين لا يحملان أي جانب سعيد أو طيب من وجهة نظر الكلب، فإنه يواجه الأحضان المتكررة بردود فعل عدوانية، ويقوم بالهرب أو التلويّ والنهش. إذا كنت تعاني من هذا الأمر...


Не допускайте перелива воды из унитаза. Подготовьте помещение. Попытайтесь рассмотреть засор. Используйте качественный вантуз. Вставьте вантуз в унитаз. Спустите воду из бачка, чтобы проверить слив.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان مرحاضك لا يتدفق به الماء بشكل ملائم بعد أول محاولة، فلا تقم بذلك مرة أخرى، لأن ذلك سيؤدي إلى ضخ المزيد من المياه في وعاء المرحاض، وبدلًا من ذلك قم بإزالة غطاء خزان المرحاض وإغلاق صمام محبس العوامة، حتى تمنع دخول المزيد من المياه إلى وعاء المرحاض.  يبدو صمام محبس العوامة مثل سدادة دائرية للمصرف معلقة في سلسلة. المياه الموجودة في الخزان ليست قذرة، لذلك لا بأس من وضع يدك بالداخل لإغلاق الصمام. ضع الصحف أو مناشف ورقية على الأرض لامتصاص السائل في حالة حدوث اندفاع ورش للماء. ستكون الصحف أسهل للتنظيف في وقت لاحق، كما يجب عليك أيضًا تشغيل مروحة التهوية أو فتح نافذة لتقليل الروائح الكريهة.  استخدم قفازات مطاطية إذا كان الانسداد شديدًا، فالمراحيض ليست نظيفة ولكن القفازات المطاطية الجيدة تحميك من أي جراثيم بالداخل. قم باختيار القفازات التي تصل إلى مرفقيك. قد تحتاج أيضًا لارتداء ملابس قديمة، تحسبًا لحدوث أشياء فوضوية. إذا كنت تستطيع أن ترى سبب الانسداد، قم بإزالته من المرحاض إذا كان ذلك ممكنًا. إذا لم تتمكن من تنظيفه بيديك، ولكنك تعرف أن هناك عائق (مثل لعبة الطفل) يسبب الانسداد، تخط خطوة المكبس واتجه مباشرة إلى طريقة أخرى. من المهم استخدام مكبس كبير من المطاط الثقيل، سواء الدائري أو ذلك الذي به حافة مطاطية مطوية على الجزء السفلي تعمل على منع التسرب. لا تستخدم المكابس الصغيرة رخيصة الثمن ذات شكل الكوب، فهي غالبًا لا تعمل.  قم بتجربة لف قطعة قماش قديمة حول نهاية المكبس لوقف أي تسرب إذا كان مكبسك لا يمنع التسرب بشكل جيد. ضع المكبس تحت الماء الساخن قبل استخدامه، حتى تساعد تليينه، وسوف يساعد على منع التسرب. تأكد أن المكبس يغطي تمامًا الفتحة. يجب غمر المكبس في الماء ليكون فعالًا. من المهم أن تدفع وتسحب الماء، وليس الهواء، وأضف الماء من الحوض إلى المرحاض إذا لزم الأمر. قم بدفع المكبس في الفتحة. أبدأ ببطء في البداية، حيث إن أول دفعة ستدفع الهواء إلى المرحاض. ادفع لأسفل، ثم اسحب بشدة لإزالة الانسداد وتخفيفه. استمر في الدفع والسحب بقوة حتى يبدأ الماء في التسريب. قد يستغرق الأمر 15 إلى 20 مرة قبل إزالة انسداد المرحاض.كن صبورًا، طالما أنك واثق من عدم وجود عائق صلب، فعملية الكبس غالبًا تكفي. قد لا تجد النتيجة على الفور ولكن غالبًا سيجدي نفعًا بعد بضع جهود متكررة من دفع الماء، بحيث تكون كل محاولة عبارة عن عشرات مرات من الكبس....


Не думайте об этом слишком много. Выберите удобное время. Начните с малого. Узнайте о возможных общих интересах. Сделайте комплимент. Задайте вопрос. Будьте осторожны с приемами пикапа.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنت تحاول معرفة فتاة (وربما إثارة إعجابها) فالهدف من هذه المحادثات الأولية هي مساعدتها في فهم هويتك كإنسان . تصرف بطبيعتك ولا تتبع سيناريو مكتوبًا.   بدء محادثة عبر الإنترنت يعد صعبًا على الجميع تقريبًا. لست الأول ولن تكون الأخير. في أسوأ الأحوال ستكون تجربة تعليمية، وفي أفضلها ستتواصل مع شخص بشكل عميق، ولن تنال أيهما ما لم تحاول. حاول مراسلة الطرف الآخر عندما يكون أونلاين، فقد يكون من الأسهل تسيير المحادثة بشكل فوري بدلًا من انتظار الرد المتأخر والحديث غير الفوري على فترات متقطعة.  اختر وقتًا لا يكون عليك فيه الذهاب لأي مكان كي تتجنب التوتر وتمنح المحادثة فرصة للتطور. أرسل رسالة قصيرة واسأله عن حاله. يكفيك "مرحبًا، كيف حالك؟". قد تشعر بالراحة أكثر حالما تبدأ المحادثة لأنه لا رجوع فيها.   من المرجح أن يرد بإخبارك بأحواله ثم يسألك عن حالك. كن مستعدًا للإجابة على السؤال. تجنب الإجابات ذات النهاية المغلقة مثل "أنا بخير"، فهذا ليس ردًا ذا قيمة حقيقية. أجب بشيء يمنح محادثك فكرة عنك، مثل "أنا بخير. استكشفت أنا وصديقي بيتًا مهجورًا اليوم. كان ممتعًا ولكن مخيفًا للغاية" أو "وصل فريقي للتو إلى التصفيات الوطنية. أنا متحمس للغاية! " اذكر أشياء تجعلك تبدو مثيرًا للاهتمام، ولكن تجنب التفاخر. هذه فاتحة محادثة مجربة وفعالة. إن كنتما في نفس الصف فاسأل عن الواجبات الدراسية، وإن كنتما في نادٍ معًا فاسأل عن المناسبات المقبلة. يمكن لهذا كسر الجمود بطريقة طبيعية مما يفتح الباب لمحادثات أعمق.   جرب شيئًا مثل "شردت تمامًا ونسيت تدوين واجب اللغة الإنجليزية اليوم. هل قمتِ بتدوينه؟" أو هذا: "أتعلمين متى يحين موعد لقاء السباق التالي؟ لا بد أني فقدت الانتباه عند إعلان المدرب عنه خلال التدريب". إن فعلت شيئًا يستحق الثناء، فمن الطبيعي أن تمدحها، وهذه طريقة أخرى ممتازة لكسر الجمود وإشعار من تتحدث إليها بالتقدير. لا تبالغ في المديح وإلا قد يبدو كمجاملة غير صادقة.   إن كنتما في صف معًا: "أبليتِ حسنًا في التقديم اليوم! لم أكن أظن أنني سأتعلم كل هذا عن فيزياء الكم! " إن كنتما في فريق معًا: "أحسنتِ بعدو المائة متر اليوم. لقد حملتِ الفريق على كاهلك حقًا. " إن قابلت فتاة على موقع مواعدة مثل أوكيه كيوبيد OKCupid أو تطبيق مواعدة مثل  تندر  Tinder، فليس من المرجح أن يكون بينكما صلات حياتية تتحدثان عنها، لذا اسألها سؤالًا مفتوحًا عن نفسها تستلهمه...


Не забудьте о матрасе и наматраснике. Сначала смочите пятна холодной водой. Приготовьте пасту из кукурузной муки, перекиси водорода и соли. Промокните пятна крови на матрасе белым уксусом или перекисью водорода. Для выведения пятен крови с одеял и наматрасников используйте методы, описанные выше для простыней.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في حالة وجود بقع على ملاءة السرير، قد تحتاج إلى إلقاء نظرة على المرتبة وغطاء المرتبة أيضًا. يوجد احتمالية لوجود البقع عليهم أيضًا. ستحتاج إلى معالجة أمرهم أيضًا. إذا كانت البقعة حديثة، كل ما تحتاجه هو قليل من المياه الباردة لمعالجة ذلك. إذا جفت البقعة بالفعل، (النقع الجيد لعدة ساعات طوال الليل) سيساعد في تخفيف البقعة وتسهيل عملية إزالتها. إذا كانت البقعة على المرتبة، رش البقعة بقليل من المياه بخفة. تجنب نقع البقعة. اخلط نصف كوب من نشا الذرة (65 جرام)، مع ربع كوب (60 ملم) من بيروكسيد الهيدروجين، مع ملعقة كبيرة من الملح. انشر العجينة على البقعة ثم اتركها لتجف، ثم استخدم الفرشاة عليها. كرر العملية إذا لزم الأمر. لا تفرغ الخل الأبيض أو بيروكسيد الهيدروجين على البقعة. بدلًا من ذلك، انقع قطعة قماش نظيفة أولًا في الخل الأبيض/ بيروكسيد الهيدروجين. اعصر أي سائل زيادة ثم اربت بلطف على البقعة. إذا اتسخت القماشة من الدم، استخدم الجزء النظيف فقط من القماش. بهذه الطريقة، لن تنقل البقعة على المرتبة مرة أخرى. بمجرد إزالة البقعة، ضعهم في الغسالة بشكل منفصل، واغسلهم باستخدام المياه الباردة ومنظف متوسط. استخدم دورة شطف مزدوجة إذا أمكن ذلك. ضع كرة تنس أو كرة مجفف مع اللحاف في المجفف لمساعدة نفخه مرة أخرى.


Не забудьте обрезать края киви. Добавьте к киви клубнику. Попробуйте киви с бананом и авокадо. Приготовьте яблочно-морковный смузи. Сделайте мятный смузи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يرجع إليك قرار تقشير الكيوي لعمل السموذي لكن لا تنسي قطع أطراف اتصاله بالغصين وتذكر أن هذا الجزء غير صالح للأكل لذا تخلصي منه قبل الاستخدام. اقطعي ثمرتي كيوي وضعيهما في الخلاط. أضيفي فنجانًا (150 جم) من الفراولة وفنجانين (60 جم) من الخضر الورقية كالسبانخ. اسكبي نصف فنجان (120 مل) من الماء وشغلي الخلاط حتى يخفق الخليط. اقطعي ثمرتي كيوي وموزة وضعيهم في الخلاط. اقطعي ربع ثمرة أفوكادو وأضيفيها للفواكه الأخرى. أضيفي فنجانين (60 جم) من الخضر الورقية ونصف فنجان (20 مل) من الماء ثم شغلي الخلاط حتى الخفق. اقطعي ثمرتي كيوي وتفاحة كاملة وجزرة كاملة وضعيهم في الخلاط مع فنجانين (60 جم) من الخضر الورقية. اسكبي نصف فنجان (20 مل) من الماء واخلطي حتى تمام الخفق. اقطعي ثمرتي كيوي وموزة وانقليهم إلى الخلاط. أضيفي فنجانين (60 جم) من الخضر الورقية و4 أوراق نعناع. اخلطيهم مع نصف فنجان (120 مل) من الماء حتى تمام الخفق.


Не забудьте отключить питание. Подготовьте стремянку или другую подставку. Поверните первую лампу на 90 градусов. Аккуратно потяните лампу дневного света вниз вдоль паза. Установите новую лампу дневного света. Повторите действия для второй лампы. Проверьте новую лампу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تتأكد من عدم وصول الكهرباء للتمديدات قبل استبدال مصباح الفلورسنت. لا تستخدم مفتاح الجدار فحسب لفصل الكهرباء عن التمديد وإنما يسعك استخدام صندوق المنصهر لفصلها عن دائرة المصباح. استخدم أداة اختبار الجهد لتتأكد من عدم وجود كهرباء في التمديد. الأرجح أنك لن تستطيع بلوغ مصباح الفلورسنت من مستوى الأرض بشكل مريح لذا ضع سلمًا تحت التمديد لاستبدال المصابيح بطريقة مريحة وآمنة. اصعد واسند أنبوب الفلورسنت الأول برفق بكلتا يديك مع إبقاء يديك قرب أطراف المصباح قدر الإمكان. ستتمكن من لف الأنبوب ربع لفة في أي من الاتجاهين حتى يتوقف. تلف هذه الحركة المسامير البارزة من طرفي المصباح لتصبح في ترتيب رأسي وبالتالي تمكنك من سحب الأنبوب لأسفل وإخراجه من مكانه. أبعد الأنبوب عن طريقك برفق حتى لا يدور أو يصطدم. قم بمحاذاة مسامير المصباح الجديد مع الفتحات في التجويفين لتثبته. ادفع الأنبوب في التجاويف مباشرة ثم لفه 90 درجة حتى تشعر بأنه قد ثبت مكانه. يمكنك هز المصباح برفق للتأكد من ثباته. تصمم تمديدات مصابيح الفلورسنت غالبًا لتضم أنبوبين متجاورين. عملية الاستبدال هي نفسها لكل أنبوب. أعد توصيل المنصهر ثم شغل المفتاح بالجدار. راقب ما إذا كانت مصابيح الفلورسنت الجديدة تعمل كما ينبغي مع ملاحظة أنها قد تستغرق دقيقة تقريبًا لتصل لدرجة سطوعها الكاملة. ربما كان هناك مكونٌ ضعيفٌ في تمديدات الإضاءة ويجب استبداله إذا لم تعمل المصابيح كما ينبغي.


Не забывайте говорить вашему парню о своих чувствах. Помните о том, что охота никогда не кончается. Поддерживайте свою независимость. Найдите баланс между игрой в недоступную и демонстрацией открытости для любви.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون هذا الأمر صعبًا بعض الشيء، ولكن بمجرد تعلم القيام به، سيكون سهلًا للغاية. على الرغم من تصميمك على لعب دور صعبة المنال والحفاظ على غموضك في بعض الأشياء، يجب عليك أن تعلني عن مشاعرك للشاب إذا كنتِ تريدين الاحتفاظ به. ليس عليك الإعلان عن حبك على الفور أو إخباره بأفضل الصفات التي تفضلينها فيه، ولكن يجب أن تكوني صادقة مع الشاب إذا كنتِ معجبة به. أخبريه أنك استمتعت بالموعد الغرامي وأنك تحبين الخروج معه وأنك تحبين سخريته وحس دعابته. إذا لم تمنحيه أي إشارات، فسوف يفقد الاهتمام بك بسرعة. لا تعطيه إشارات مختلطة كذلك. إخباره بأنه شخص مثير في إحدى الليالي والابتعاد عنه في اليوم التالي سيجعله يشعر بالارتباك وحسب. حتى لو كنتِ تقولين: "أنا أحبك" وتستعدين لقول: "أحبك حقًا"، يمكنك لعب دور صعبة المنال لفرض مسافة ما. ما يعني، أنه في أي علاقة ناجحة وطويلة الأمد، لا يجب أن تنتهي المغازلة أبدًا. سوف تستمرين أنت والشاب في جعل بعضكما سعيدين ويجب أن تحافظا على اشتعال الأمور وجعلها شيقة ومرنة. لا تتوقفي عن المغازلة أو الخجل أو جعل الشاب يحاول الفوز بك، مدام يحاول فعل الشيء نفسه معك. على الرغم من أن المطاردة لا تنتهي أبدًا، إلّا أنك لست مضطرة إلى لعب دور صعبة المنال "طوال الوقت" بمجرد أن تكوني في علاقة ملتزمة. حاولي التقليل من ألعاب العقل مع الاحتفاظ باهتمام رجلك. إذا حزت على انتباه الشاب من خلال لعب دور صعبة المنال في البداية، لا يمكنك التخلي عن هذا الدور وجعله يفكر أنك ستتخلين عن أي شيء يهمك لتكوني معه وحسب. ستحتاجين بالتأكيد إلى تعديل جدولك الزمني لإفساح المجال لحب حقيقي، ولكن يجب عليك متابعة اهتماماتك والخروج مع صديقاتك أو ممارسة التمارين والقيام بكل ما كنتِ تحبين القيام به قبل مقابلة الشاب. إذا استمر كلاكما في قضاء بعض الوقت بعيدًا عن الآخر من أجل القيام بأشيائه الخاصة، ستظلان مهتمين ببعضكما البعض. ستزداد حماستكما لرؤية بعضكما بعد بعض الوقت من الابتعاد. إذا كنتِ تريدين حقًا الدخول في علاقة، يجب عليك التوقف عن كونك غامضة "للغاية" وأن تدعي الحب يتغلب عليك. يجب أن تظلي مرغوبة من قبل الشباب الآخرين وأن تكوني إنسانة مشوقة في عين رجلك أيضًا من خلال جدولٍ مزدحم، ولكن لا يجب أن تدفعيه للشعور بأن هناك رجل آخر في حياتك، أو أن قلبك لا يرغب حقًا في دخول علاقة. في النهاية، سيتعين عليك أن تكوني منفتحة ومتاحة بشكلٍ أكبر إذا كنتِ مستعدة...


Не забывайте говорить: Начинайте день с нежного поцелуя и объятий. Находите время друг для друга. Не стоит недооценивать важность прикосновений. Делайте приятные мелочи, которые заставляют партнера улыбаться и чувствовать вашу любовь. Показывайте, как высоко вы цените партнера. Удивляйте друг друга неожиданными подарками и знаками внимания. Помогайте партнеру в трудные моменты.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تفكر أبدًا بأنك غير مضطر لأن تقول "بحبك"؛ وتفسر ذلك بأن شريكة حياتك بالتأكيد تعرف حقيقة مشاعرك. ابذل جهدك من أجل أن تخبر زوجتك عن مدى حبك لها مرة أو مرتين على الأقل في اليوم، وتأكد من أنك - وسط مختلف الأحداث اليومية- تأخذ بعض الوقت للنظر في عينيها، وقول ذلك بشكل مؤثر وصادق. لا تكتفِ بقولها وأنت تغادر المنزل أو من خلال الرسائل النصية وغير ذلك. امنح زوجتك بعض الوقت لقول ذلك والتحدث عن مدى أهميتها وتقديرك لها، بشكل شخصي ومن خلال تواصل فعّال في تلك اللحظة بين بعضكما البعض.   مجرد هذا المجهود البسيط من أجل قول هذه الجملة المُقدسة، قادر على أن يصنع الفارق الكبير في شكل العلاقة العاطفية بينكما. لا تقل هذه الجملة فقط بسبب رغبتك في شيء ما منها، أو فقط عند محاولتك لمصالحتها بعد حالة من النزاع. عليك أن تقولها عندما تشعر بها حقًا، بحيث تحمل هذه الجملة كل معانيها الجميلة والصادقة. بذل المجهود لكي تتعامل بحنية وعطف تجاه الطرف الآخر، خاصة في بداية اليوم، يؤدي لأن يشعر كل منكما بالحب تجاه الآخر لبقية اليوم. جبنًا إلى جنب مع قهوتك الصباحية والتمارين الرياضية والاستعداد للذهاب للعمل، يكون من الجيد أن تقضي بعض الوقت في حضن وتقبيل ومداعبة زوجتك. يساعدك ذلك على بداية يومك بالطريقة الصحيحة. وإذا كنتما لا تكونا مع بعضكما البعض لفترة طويلة من اليوم بسبب مواعيد العمل وغير ذلك، فإن هذه العاطفة الصباحية والتقارب الجسدي يتركا أثرًا باقيًا إلى أن تعودا لبعضكما البعض من جديد في المساء.  تقبيل زوجتك لمدة 6 ثواني في الصباح قادر على تحريك العاطفة والشغف في العلاقة. لا تخرج من المنزل قائلًا جملة وِد سطحية مثل: "إلى اللقاء يا حبيبتي" وقبلة باهتة على الخد. تأكد من أنك تقوم بأي تواصل عاطفي معها وأنت تعنيه، وأن تُظهر صدق مشاعرك حتى وأنت على عجلة من أمرك. في مراحل تقدم العلاقة بينكما، سوف تجد أنه يوجد المزيد والمزيد من الالتزامات التي تمنعكما من قضاء الوقت الخاص معًا. رغم ذلك، يجب عليك أن تتأكد من أنك توفر لها الوقت الذي تكونا فيه بمفردكما ولو لمرة واحدة في الأسبوع، حتى إذا كان ذلك يعنى أن تُضحى ببعض الوقت الذي تقضيه مع أصدقائك أو عائلتك. تذكر دائمًا، أن الذهاب إلى حفلة عيد ميلاد أحد الأصدقاء، أو حفلة الشواء في منزل الأهل، ليست بنفس خصوصية وأهمية أن تجلسا معًا بمفردكما لبعض الساعات في المنزل.   إذا كنت تشعر أن جداول مواعيدكما تصبح مزدحمة بشكل...


Не забывайте о молоке. Давайте ребенку арахисовое масло. Добавляйте калории постепенно, небольшими порциями. Попробуйте готовить полезные высококалорийные полезные блюда.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سهولة إضافة منتجات الأبان مثل اللبن والجبن للعديد من الأطعمة تجعلها من الخيارات الرائعة لزيادة السعرات الحرارية والقيمة الغذائية.   العصائر والحليب المخفوق من الطرق السهلة لمساعدة الأطفال في شرب سعرات حرارية والفواكه الطازجة المضافة يمكن أن تزيد من القيمة الغذائية. يمكن إذابة الجبن في أي شيء من البيض للسلطات للخضروات المسلوقة بالبخار أو إضافتها له. جرب إضافة اللبن للحساء المعلب بدلًا من الماء وقدم لطفلك قشدة حامضة أو جبنة كريمية أو زبادي مع الفواكه أو الخضروات على السطات أو الخضروات أو الخضروات المسلوقة بالبخار. إذا كان طفلك يعاني من حساسية أو عدم تحمل للطعام أو إذا فضلت عدم تقديم منتجات ألبان له يمكنك استخدام بدائل. الصويا واللوز يوفران أيضًا سعرات حرارية ومواد غذائية جوهرية ويمكن استخدام التوفو في العصائر على سبيل المثال. تكون زبدة الفول السوداني في معظم الأحيان إضافة رائعة لوجبة الطفل إذا كان لا يعاني من حساسية منها حيث إنها تضيف سعرات حرارية جوهرية وبروتين.   افرش زبدة الوفل السوداني على خبز من الحبوب الكاملة أو الكعك المملح أو البسكويت الهش بالموز أو التفاح أو الكرفس. يمكنك أيضًا مزجها بالعصائر والمخفوقات واستخدامه كطبقة من "الصمغ" بين الزلابية أو الخبز المحمص الفرنسي. إذا كان طفلك يعاني من حساسية من زبدة الفول السوداني فزبدة اللوز يمكن أن تكون بديلًا جيدًا. يمدك زيت بذور الكتان أيضًا بكمية وافرة من المواد المغذية. يمكن أن تزيد الإضافات البسيطة والبدائل من كمية السعرات الحرارية المغذية في الأطعمة التي يوافق عليها الطفل. جرب على سبيل المثال:  طبخ المعكرونة والأرز في مرق الدجاج بدلًا من المياه. تقديم الفواكه المجففة التي يأكلها الأطفال أكثر بسبب قلة الماء الذي يشبعهم فيها. إضافة زيت بذرة الكتان بنكهته الخفيفة لكل شيء من السلطة للحلويات لزبدة الفول السوداني وعصير الموز. إضافة اللحم المطبوخ أو الدجاج لأطعمة مثل المعكرونة والبيتزا والحساء واليخني والبيض المخفوق والجبن. الإنترنت مليء بالوصفات المناسبة لزيادة وزن الأطفال بطريقة صحيحة. مثال: يمكنك إيجاد كتيب على الإنترنت في مركز جامعة كاليفورنيا الطبي(http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) ويشمل عدة وصفات رائعة للطفل مثل غمس الفواكه والمخفوق العظيم.  يشرح الكتيب ايضًا كيف تُكوِّن حليبًا غني بالسعرات الحرارية...


Не забывайте о собственном стиле. Носите одежду ярких цветов с красочными узорами и принтами. Носите платья и топы с запахом. Носите платья с завышенной талией. Носите облегающие платья. Подчеркните свои достоинства. Не забывайте об аксессуарах.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سترغبين في الشعور بالراحة خلال حملك وهذا يعني أن تشعري بالراحة فيما ترتدينه. أضيفي ثياب الحمل التي تظهر أسلوبك الشخصي لا تلك التي تغيره إلى خزانتك.  لا تشعري كما لو أن عليك ارتداء السواد الموحش لتبدي أنحف. اجعلي خزانتك تعكس هذه الفترة السعيدة من حياتك بالألوان التي تبرز توهج بشرتك. لقد ولت تلك الأيام التي كانت فيها ثياب الحمل منقطة بنقاط كبيرة وبأشكال أخرى مصممة للتمويه على البطن الكبيرة. عليك المحافظة على أسلوبك الشخصي إذا كنت ترتدين القطع السادة في الأحوال العادية، لكن إذا كنت من محبي نقوش الورود فادمجي بعض السترات ذات النقوش الزاهية مع البناطيل الضيقة. يبرز هذا النوع من البلوزات والفساتين قوامك سواء كنت حاملًا أم لا. إنها قطعة مثالية للمحافظة على مظهرك الأنثوي والأنيق خلال حملك.  أظهري جانبك المرح وحاولي ارتداء بلوزة ملفوفة بألوان أو نقوش زاهية. يعتبر هذا خيارًا جذابًا لا يتركك دون قوام. يلتف هذا الشريط حول الجزء العلوي من جسمك مظهرًا نهديك، وبالإضافة لذلك يمكنك مواصلة ارتداء هذه الفساتين حتى بعد ولادة الطفل. أظهري قوامك الجديد بفستان يتماشى مع منحنياتك. من الأفضل أن ترتدي فساتين داكنة في هذا النوع من الأثواب. جربي فستانًا قطنيًا أسود يبرز منحنياتك ومزينًا بالقليل من الإكسسوارات البسيطة. الآن حان الوقت لإبراز صدرك بارتداء قمصان قصيرة وكنزات بفتحة 7. تظهر القمصان بفتحة 7 قوام المرأة الحامل وتبدو جذابة عليها بشكل خاص. يعتبر هذا الأمر اختياريًا بالطبع إذا كنت تفضلين ثوبًا أكثر احتشامًا. يمكن للقلائد والأساور العريضة أو الحقيبة الكبيرة (التي قد يتضاعف حجمها كحقيبة حفاضات عصرية) أن تصنع أيقونة موضة وهي أشياء يمكنك مواصلة ارتداؤها بعد الحمل. لا تنسي الأوشحة الرائعة حتى تظهري بشكل مذهل.


Не забывайте о физических упражнениях. Ешьте здоровую пищу. Не курите Научитесь бороться со стрессом. Высыпайтесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تساعدك التمرينات الرياضية على الحفاظ على وزن صحي، وعلى تقليل ضغط الدم وتقليل تصلب الشرايين، وبالتالي تقليل المشاكل الصحية الخطيرة المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية كما أن للتمارين الرياضية أيضًا أثر إيجابي على قدراتك العقلية وتحسين الحالة المزاجية وزيادة ثقتك بنفسك، لذلك عليك أن تمضي 30 دقيقة كل يوم في ممارسة نشاط بدني تحبه مثل المشي أو السباحة.   تساعدك ممارسة تمارين الأحمال المتنوعة على تقوية عظامك، بينما تساعدك التمارين الهوائية على تحسين معدل نبضات القلب وتحسين ضغط الدم. إذا كنت بدأت توًّا في ممارسة الرياضة، اسأل طبيبك عن أي توصيات قد تفيدك. كلما تقدمت في العمر كلما كان عليك أن تراعي احتياجاتك الصحية، فالخبراء ينصحون من تجاوزت أعمارهم الخمسين بأن يتناولوا طعامًا صحيًا لدعم حالة القلب والأوعية الدموية ولتجنب ضغط الدم والسكري وهشاشة العظام، ويتكون النظام الغذائي الصحي من خضروات متنوعة وفاكهة وحبوب كاملة وأغذية ذات محتوى عالي من الألياف ومصادر صحية للبروتين مثل السمك.   تجنب الدهون المركبة والأطعمة الغنية بالدهون العالية والصوديوم. قد تشعر مع تقدمك في العمر، وبخاصة النساء، بتناقص حاجتك لتناول الطعام وتناقص كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها عما كنت تحتاجه من قبل. تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية ذات القيمة الغذائية المنخفضة مثل المشروبات الغازية ورقائق البطاطس المقلية والصودا والمشروبات الكحولية. . يساهم التدخين في تصلب الشرايين، ويرفع كل من ضغط الدم ومن معدل ضربات القلب، وإذا كنت تدخن أي من منتجات التبغ، فقد يكون ذلك هو الوقت المناسب لتقلع عن التدخين، ويمكنك أن تطلب مساعدة طبيبك.   يسرع التدخين من التغيرات المصاحبة للتقدم في السن بالنسبة للجلد، وإذا كنت تدخن فسوف تزيد احتمالية تزايد تجعيدات الوجه لديك، كما يزيد التدخين من التجعيدات ويقلل من الحالة الصحية للجلد في أماكن أخرى من الجسم.   يزيد التدخين من احتمالية إصابتك بهشاشة العظام. إذا احتجت إلى مساعدة أثناء الإقلاع عن التدخين، فيمكنك أن تطلب المساعدة من موفر الرعاية الصحية القريب منك، وقد تجد برامج تساعدك على الإقلاع عن التدخين في مكان عملك. يعد التوتر عنصرًا طبيعيًا في الحياة، لكن إذا لم تتمكن من التحكم فيه فقد يصبح مضرًا لصحتك، وإذا كنت تعاني من مستوى عالي من التوتر فربما عليك أن تجرب بعض تقنيات التهدئة لكي تساعدك على التحكم فيه، جرب التنفس العميق أو ...


Не забывайте улыбаться! Откройтесь. Установите зрительный контакт Отзеркаливайте движения собеседника. Покажите дружелюбие и уважение. Используйте силу прикосновения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تبعث حالة عاطفية ومناخ جيد بهذه اللفتة البسيطة، وتقدر من خلالها على تحسين المناخ العام لكل من حولك. حتى إذا كنت لا تشعر بالسعادة أو كنت متورطًا في حالة من الضيق، الحركة التطوعية لعضلات وجهك التي تلمع بابتسامة بسيطة قادرة على أن تحرك مشاعر الود والسعادة.   فكر في الأفكار السعيدة أو ذكريات الماضي المرتبطة في عقلك بالسعادة، لمساعدتك على تحريك ابتسامتك. سيشعل ذلك فضول من حولك للتعرف بشكل ودي للتعرف على ما الذي يجعلك تبتسم. العبوس يحتاج عضلات وجه أكثر من الابتسام. لذلك من الأفضل أن ينشغل الجميع بالابتسام بدلًا من الضيق والتقطيب بأوجههم. في حقيقة الأمر، أن الجميع يرغب في أن يكونوا محبوبين. الجميع. الأمر منطقي وبسيط، كلما كنت محبوبًا كلما كانت الحياة أسهل. ولأن الجميع يحارب في نفس المعركة معك، فحاول أن تساعدهم قليلًا. كن متاحًا وممكن الوصول إليك. ابتسم، فك ضمة ذراعيك، وتخلص من هاتفك. العالم أمامك الآن، ما الذي سيأتيك بدلًا منه؟  فكر في الناس الذين ترغب في صداقتهم. الاحتمالات الاكبر أن الصفة التي لا تريدها في مجموعة أصدقائك هي "الشراسة". إذا كنت مهتمًا بتكوين الصداقات، تأكد أن حالتك الشخصية ومناخك المحيط يرحب بتواجد الآخرين. اجعل جسدك مسترخيًا، اظهر متفاعلًا مع ما يحيط بك، ولاحظ الناس. تلك هي نصف المعركة حقًا. هل حدث أن تحدثت مع شخص ما وكانت عينه تدور في كل نواحي الغرفة وتنتبه لكل شئ ما عداك؟. ذلك شعور مزعج جدًا ما أن تلاحظه، وفي الأغلب أنك ستصمت فجأة لترى إن كان سيلاحظ. لا تكن ذلك الشخص. إذا كان أحدهم يتحدث إليك حول أمر تافه، لا بأس من أن تدعى الاهتمام. لكن إذا كان محدثك مهتمًا حقًا بالموضوع الذي يتكلم عنه، اعطه انتباهك الكامل. كما تحب أن يحدث معك أيضًا.  لدى البعض أزمة في التواصل البصري، لا يقدرون على القيام به فعلًا. إذا كنت ذلك جرب أن تتحايل على نفسك وانظر لأنف محدثك أو حواجبه. قد يتأثر تواصلك مع الآخرين إذا كنت لا تنظر لهم، لذلك تحايل عليهم وعلى نفسك بالإبقاء على عينك في مجال رؤية أعينهم. واحدة من طرق زيادة الصلة اللاشعورية بين طرفين هي المطابقة أو المحاكاة. عندما يقوم الاثنان بنفس وضعية الجسد، وتعبيرات الوجه، توزيع الوزن، ووضع الجسم بشكل عام، وغير ذلك. ضع في اعتبارك أن تلعب بتلك الأشياء أثناء التحدث مع الآخرين. ذلك التماثل المتخيل قد يؤتى ثماره بشكل كبير فيما بعد. ولأنها من المفترض أن تكون ذات تأثير غير شعوري،...