Определите вид змеи, насколько это возможно. Возьмите клейкую мышеловку. Попробуйте ловлю сеткой. Установите ловушку в стратегическом месте. Часто проверяйте ловушку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا أمكنك. سيكون تحديد نوع الثعبان الذي تنوي إمساكه فكرة جيدة حتى تعرف ما أنت مقبلٌ عليه إذا كنت قد وجدته مسبقًا (سواءً كان واحدًا أو أكثر). سيساعدك هذا في اختيار الفخ الصحيح وأن تقرر إلى أي مدى عليك التعامل مع الثعبان بحذر بعد أسره. يمكنك إمساك الأفاعي السامة بمفردك لكن عليك توخي الحذر البالغ عند فعل ذلك، ويمكنك دومًا الاتصال بمكافحة الحيوانات للقدوم والإمساك بالأفعى إذا كان لديك أطفال وحيوانات أليفة وتقلق بشأن تعرضهم للعض.   يوجد الكثير من الأفاعي السامة في أفريقيا، ومن أشهرها: ثعبان المامبا السوداء حيث يصل طوله في الغالب لأربعة أمتار، كما يمكن اعتباره أسرع ثعبان على وجه الأرض؛ وأفعى الغابون هي أفعى هادئة لكن أسلوب التمويه يجعلها خطرة جدًا؛ وأفعى الشجر وأفعى الأهرامات التي تسكن شمال أفريقيا وشبه الجزيرة العربية وسميت هكذا لأنها وجدت تتجول في المناطق السياحية؛ وأفعى السابا والتي تعيش في صحراء كينيا والسنغال.  معظم الحيات التي ستصادفها في الحديقة أو القبو غير سامة وغير مؤذية البتة. سيدق إيجاد الثعبان الملك في القبو ناقوس الخطر حتمًا لكنه لا يشكل تهديدًا على البشر أو الحيوانات المنزلية. لن تسمع أجراسًا للأفاعي غير السامة، كما أنها تتسم باستدارة البؤبؤ وتشمل الأنواع الشائعة التي قد تصادفها في بيتك ومحيطه الثعبان الملك وثعبان الجرذان وثعابين الرباط وثعابين غوفر وثعبان الحليب وثعبان الذرة. هذا أكثر أنواع الفخاخ المستخدمة لصيد الأفاعي شيوعًا وهو فعال ورحيم. تباع الفخاخ بأحجام صغيرة أو كبيرة وهي تبدو في العموم كصناديق تنصب في المكان الذي ترى فيه الثعبان الذي تحاول إمساكه. عادة ما تأتي فخاخ الثعابين مع طعم مثبت مسبقًا لإغراء الثعبان بدخوله وحين يزحف داخلها يعلق بالصمغ الذي يبطن أرضية الفخ، وحين تمسك الثعبان ستفتح الفخ وتسكب الزيت عليه حتى يتحرر ويبتعد.   يفترض أن تتمكن من إيجاد الفخاخ المزودة بالصمغ في متجر لوازم البيت والبستنة القريب. احرص على اختيار فخ كبير بما يكفي لاحتواء الثعبان. هناك العديد من العلامات التجارية للفخاخ بالصمغ لكن جميعها تعمل بنفس الطريقة في الأساس. قد يكون الفخ نفسه مصنوعًا من الكرتون الثقيل أو البلاستيك، وبعضها يمكن إعادة استخدامه بينما البعض الآخر يستخدم مرة واحدة. بعضها يمكنك من تحرير الثعبان بينما البعض الآخر مصمم لترمي الأفعى بعيدًا دون فتحه. هذا خيارٌ جيدٌ إذا كان لديك الكثير من الثعابين...


Определите визуальный стиль. Взаимодействуйте с другими фанатскими страницами. Публикуйте самые свежие материалы. Общайтесь с подписчиками. Часто делайте публикации. Придумывайте описания к фотографиям. Используйте популярные хэштеги.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستلاحظ في معظم صفحات المعجبين الناجحة اتباع كل الصور المنشورة على الصفحة لنمط رئيسي واحد، ولا يعني ذلك بالتأكيد الحاجة لأن تكون كل الصور متشابهة ولكن توجد بعض الأشياء التي يمكن تنفيذها لضمان ظهور محتوى إنستاجرام خاصتك بصورة متسقة:  استخدم نفس مرشح الصور على كل صورك (أو تجنب استخدام المرشحات دومًا). التزم بنمط لوني (كأن تستخدم صورًا ملونة أو صورًا بالأبيض والأسود دائمًا). يؤدي التواصل مع صفحات المعجبين الأخرى على إنستاجرام إلى نشر محتواك لأشخاص جدد ومنحك فكرة عن المحتوى الذي ينبغي نشره. تساعدك متابعة صفحات المعحبين الأخرى على البقاء مطلعًا على المعلومات المهمة حول موضوع الصفحة. تحديث محتوى صفحة المعجبين باستمرار من خلال نشر أخبار ومعلومات عن الموضوع المختار أمر مهم للغاية حيث يتوقع معظم المتابعين الحصول على الأخبار من صفحتك. يجب عليك مثلًا نشر أخبار الألبوم الجديد لنجم صفحة المعجبين حال صدوره إن كانت صفحتك عن مغنٍ مشهور. ستحتوي صفحة معجبيك على بعض التعليقات والأسئلة واقتراحات المحتوى لا شك ويعد الرد عليها أمرًا حيويًا حيث سيساعدك على الاحتفاظ بالمتابعين وجذب الآخرين لمتابعة صفحتك.  لا يقتصر الحديث مع معجبيك على التفاعل ولكنه يتعدى ذلك إلى خلق مجتمع إيجابي يمكّن الأشخاص من الاستمتاع بموضوع اهتمام مشترك والتناقش حوله دون مقاطعة. يمكن تحديد قدر كبير من نجاح صفحة المعجبين عن طرق الاطلاع على تفاعل مجتمع الصفحة مع بعضه. يرتبط النجاح على إنستاجرام عادة بنشر محتوى بضع مرات يوميًا، خصوصًا في البداية، وينطبق ذلك على شبكات التواصل الاجتماعي الأخرى أيضًا. حاول على الأقل أن تنشر منشورات مرتين يوميًا. احرص على عدم المبالغة. يمكن أن يؤدي نشر محتوى أكثر من خمس مرات يوميًا إلى تنفير المتابعين ودفعهم إلى إلغاء متابعتك. على الرغم من تشكيل الصور لجزء كبير من محتوى إنستاجرام، احرص على إضافة تعليق لكل صورة قبل نشرها حيث تخلق التعليقات فرصة للتحدث إلى متابعي صفحة المعجبين خاصتك وطرح الأسئلة وتجعل المحتوى أكثر احترافية. يؤدي استخدام وسوم هاشتاغ مع منشوراتك إلى تسهيل عملية البحث عنها بواسطة الأشخاص الذين لا يتابعون حسابك، ويمكنك تضمين عدد وسوم هاشتاغ المرغوب في منشورك على الرغم من وجوب استخدام وسوم متعلقة بموضوع المنشور. احرص على استخدام وسوم هاشتاغ في أكبر عدد من المنشورات قبل أن تصبح غير شائعة إن ابتكرت وسم هاشتاغ لصفحتك.


Определите возраст щенка посредством оценки роста его зубов. Для определения возраста взрослой собаки оцените состояние ее зубов. Если вы хотите более точно установить возраст своей собаки, обратитесь к ветеринару.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تنمو الأسنان سريعًا في العمر المبكر للكلاب حديثة الولادة، ولأن التغيرات سريعة فإن ذلك هو أكثر وقت يمكنك فيه تقدير عمر الجرو بدقة من خلال عدد أسنان الكلب ونوعها ومكانها لكي تتمكن من تقدير عمره.   الكلاب المولودة توًا لا تكون أسنانها قد شقت اللثة بعد، لكن في خلال مدد زمنية معينة سوف تظهر الأسنان. أول الأسنان التي تشق اللثة هي الأنياب، ويحدث ذلك في الأسبوع الثالث والرابع. في الأسبوع الرابع والخامس تظهر القواطع الوسطى الأمامية، وفي الأسبوع الرابع إلى السادس يظهر الضرسان الأول والثاني، وفي الأسبوع الخامس والسادس يظهر القاطع الثالث، وفي الأسبوع السادس والثامن يظهر الضرس الثالث، ولا تظهر الضروس الأمامية (الضواحك) إلا بعد ذلك بفترة كبيرة. بحلول الأسبوع الثامن وما بعده يكون لدى الجرو 28 سنة لبنية. بحلول الشهر الرابع تقريبًا ستبدأ الجراء الصغيرة في فقدان أسنانها اللبنية وظهور الأسنان الدائمة، وفي أغلب الأحوال تبلع الجراء أسنانها اللبنية المفقودة، إلا أن مالك الكلب سيجد أحيانًا سنة لبنية بعد سقوطها أو سيرى اللثة وهي تنزف مكان السنة المفقودة ومكان ظهور السنة الجديدة؛ وكما يحدث في البشر بين الأطفال، تحب الجراء في تلك الأوقات المضغ والعضّ على الأشياء. في الشهر الرابع والخامس تظهر القواطع الدائمة والضرس الأمامي الأول والضرس الخلفي الأول، وفي عمر الشهر الخامس والسادس تظهر الأنياب الدائمة وباقي الضواحك (الثاني والثالث)، وفي النهاية عند الشهر السادس والسابع يظهر الضرس الخلفي الثالث ليكون مجموعها 42 سنة دائمة. في العامين الأول والثاني للكلب بعد البلوغ تبدو الأسنان بيضاء بشكل عام ولا يظهر عليها إلا القليل من التآكل، وفي نهاية السنة الثانية سيصبح اللون الأبيض أقل نصوعًا وسيبدأ البلاك والرواسب في الظهور؛ سيتسبب ذلك في اصفرار الأسنان الخلفية، وفي كل الأحوال ستتقدم أسنان الكلب في العمر بسبب التآكل وترسب البلاك والبكتريا، وهذه هي الطريقة التي نتمكن من خلالها من تقييم عمر الكلب.   في السنة الثالثة سيظهر على كل الكلاب علامات أمراض الأسنان، مثل تجمع الرواسب البنية والصفراء واحمرار اللثة ورائحة الأنفاس الكريهة، وبالطبع تقل تلك العلامات أو تختفي إذا كان صاحب الكلب ينظف له أسنانه ويحرص على زيارته لطبيب أسنان الكلاب بشكل دوري. بعد ثلاث أو خمس سنوات تزداد صفرة الأسنان وتظهر على كل الأسنان الأمامية والخلفية. سيكون تآكل الأسنان ملحوظَا بوضوح،...


Определите есть ли у вас камни в почках. Посетите врача, чтобы он провел необходимые обследования. Выясните, какие у вас камни.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد لا تظهر أي أعراض حصى الكلى مع بعض الأشخاص، إلا أن حتى الحصى الصغيرة جدًا قد تسبب آلامًا شديدة. إذا كنت تعاني من حصى الكلى في أي مرحلة من حياتك فقد تتعرف على أعراضها بالفعل. مع ذلك، فإن أعراض الحصى تتداخل مع أعراض أمراض كثيرة أخرى، من الجيد الحصول على تشخيص حتى تتمكن من التعامل مع الحصى بشكل صحيح. إليك الأعراض الأكثير شيوعًا لحصى الكلى:   آلام حادة في الجانب أو أسفل الظهر وغالبًا ما تنتشر إلى البطن والفخذ. الألم الذي يأتي ويختفي على موجات ويظهر أثناء التبول. بول وردي أو بني عكر أو كريه الرائحة. التقيؤ أو الغثيان. الحصول على أشعة سينية أو أشعة مقطعية أو موجات فوق صوتية (وفقًا لما يوصي به الطبيب) عند ملاحظة أعراض حصى الكلى، تعد تلك الزيارة أفضل وسيلة لتحديد طريقة التعامل مع الحصى. يمكن لتكنولوجيا التصوير الطبية أن تكشف عن حجم وشكل وعدد حصى الكلى.   إذا كنت تعاني من حصى أقل من 5 ملليمترات، ربما ينصحك الطبيب باستخدام أساليب العلاج في المنزل لتمرير تلك الحصى. إذا كنت تعاني من حصى أكبر أو متعددة، قد يصف الطبيب دواءً أو مسار علاجي مختلف لتفتيت الحصى وسهولة تمريرها. حصى الكلى تظهر نفس الأعراض، ولكنها قد تتكون نتيجة ظروف مختلفة. معرفة ما يتسبب في تكوين حصى الكلى يساعد على تقليص حجمها ومنعها في المستقبل. قد يصف طبيبك إجراء تحليل الدم أو البول لمعرفة نوع الحصى. بعد تمرير الحصى، قد يرسلها الطبيب إلى المختبر لتحليل تركيبها. وإليك بعض الأنواع المختلفة من حصى الكلى.    حصى الكالسيوم : وهو النوع الأكثير شيوعًا من الحصى ويحدث نتيجة مستويات الكالسيوم المرتفعة جنبًا إلى جنب مع مواد أخرى مثل الأكسالات أو حمض اليوريك.  حصى حمض اليوريك : تتكون عند احتواء البول لكمية مفرطة من حمض اليوريك.  حصى ستروفايت : يمكن لتلك الحصى أن تتشكل نتيجة عدوى المسالك البولية. حصى سيستين": وتحدث نتيجة مرض وراثي نادر.


Определите желаемые изменения. Установите очередность изменений. Используйте напоминание для новой привычки. Повторяйте новую привычку как можно чаще. Меняйте привычку день за днем. Не торопитесь. Не усложняйте. Дайте обещание другому человеку. Система последствий и поощрений. Запаситесь терпением.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا أردت أن تغير من تكون، فكر في العادات التي تفعلها يوميًا وتريد أن تغيرها وما هي العادات الجديدة التي تريد تطويرها؟ تطوير عادات جديدة يعني التخلي عن أخرى قديمة. على سبيل المثال إذا أردت أن تصادق ناس جدد في حياتك ولكنك إنسان خجول ونادرًا ما تخرج عن روتينك المعتاد، قد تفكر في عادات جديدة تتضمن التعرف على أشخاص جدد.  إذا كنت قلقًا وخوّافًا. فكر أن عاداتك القديمة هي التي ساهمت في صنع مخاوفك. يبلغ الكثير من الناس عن الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي جعلتهم أكثر سعادة. ابدأ صغيرًا. سيكون من الأسهل صنع تغيرات صغيرة عن التغيرات الكبيرة. إذا أردت أن تكون أكثر صحة، غيِّر عادة لتجلب لنفسك عدة منافع. على سبيل المثال، إذا أردت أن تكون أكثر صحة، من الجيد أ، تتوقف عن التدخين. يساعدك ذلك على الحصول على صحة أفضل ويسمح لك بالتمرن بسهولة وصرف نقود أقل.  يمكنك اسبتدال عادة جيدة بعادة سيئة. إذا لاحظت أنك تبدأ في التورط في عادة سيئة مهما كانت يمكنك التخلي عنها. فكر في نوع الشخص الذي تريد أن تكونه، ثم فكر في كل العادات التي يمارسها هذا الشخص في حياته. ما هي العادة السهلة التي يمكنك البدء بها؟ القاعدة الأساسية هي تذكر أن عليك البدء بعادة سهل تغييرها أو عادة  تسبب لك الكثير من المشاكل. يمكنك إتخاذ القرار البدء بأيهما. مهما كانت نواياك جيدة. إذا حاولت استعمال الحافز والذاكرة لالتقاط عادة جديدة، لن تذهب بعيدًا. لا تعتمد على الحافز أو الذاكرة ولكن عليك الاعتماد على العادات الجيدة الموجودة بالفعل. إذا كنت تحاولين تحسين بشرتك باستخدام مرطب قبل النوم، رطبي وجهك بعد غسل وجهك مباشرة وهي العادة التي تفعليها بالفعل كل ليلة. قريبًا ستتحول العادة في ذهنك إلى غسل الوجه وترطيبه معًا. يتطلب الأمر وقتًا طويلة لخلق عادة جديدة، من ١٥ إلى ٢٥٤ يومًا. التكرار أمر أساسي في خلق العادة الجديدة. حتى إذا أحبطت لسبب أو لآخر واصل دفع ذاتك. إذا كنت تعاني، فكر في طريقة أسهل تحفز بها هذه العادة الجديدة. حتى إذا كنت تريد تغيير عادة سيئة للأبد، تخيل عملية طويلة ومرهقة يمكن أن تسبب لك إحباطًا. بدلًا من ذلك فكر في الطريقة التي ستغير بها هذه العادة "اليوم"، ولن تفكر الآن في المستقبل. إذا بدا اليوم طويلًا قل لنفسك أنك ستتوقف لمدة ساعة واحدة. إذا كانت الساعة طويلة بالنسبة لك حاول ألا تقوم بهذا السلوك لمدة ١٠ دقائق. التفكير في عملية التغيير ليوم واحد يساعد على أن تبدو...


Определите источник своего страха. Осознайте свои негативные и противоречивые мысли. Боритесь с негативными мыслями. Негативные мысли сразу же заменяйте на более рациональные. Относитесь к своему страху как к очередной мысли. Выполняйте техники релаксации и снятия напряжения. Преодолевайте свой страх постепенно. Начните создавать положительные ассоциации.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن وجدت أنك  تعاني من قلق شديد أو ضغط عصبي شديد بسبب احتمال انطلاق إنذار الحريق، قد يكون هناك العديد من الأسباب النفسية والجسدية، ولا تتشارك كل الأعراض نفس المشكلة الكامنة.  فكّر بالتحدث مع طبيب نفسي مجاز أو مستشار نفسي للمساعدة على تحديد سبب القلق. على سبيل المثال، "رهاب الضوضاء" هو الخوف من الضوضاء المرتفعة المفاجئة وغير المتوقعة. لعل خوفك يتعلّق بشكل أكبر بإنذار الحريق المفاجئ الذي تكون طبيعته غير متوقّعة عوضًا عن الخوف من الإنذار نفسه.  قد يتعلّق رهاب الأصوات ورهاب الضوضاء بالاضطرابات المرتبطة بالحواس (SPD). تحدث اضطرابات الحواس عند معاناة العقل لإرسال واستقبال الإشارات، وترتبط بعض أنواع اضطرابات الحواس باضطرابات أخرى مختلفة مثل اضطرابات التوحّد والاضطرابات الجينية. لقد ظهر أن العلاج السلوكي الإدراكي يحدث نجاحًا رائعًا في التعامل مع حالات الرهاب واضطرابات القلق. أول خطوة في معظم البرامج العلاجية هي تحديد الارتباطات الكاذبة التي يخلقها عقلك فيما يتعلق بإنذار الحريق. اسأل نفسك الأسئلة التالية:  "ما الذي أخاف منه تحديدًا؟" "ما الذي أخاف أن يحدث نهاية؟" "لماذا أعتقد أن ذلك سيحدث؟" "متى تظهر هذه الأفكار؟" سواءً أكنت وحدك أو بمساعدة الآخرين، عارض نفسك عند إيجاد ارتباط غير منطقي. كلما ظهر الخوف غير المرغوب به لديك، اجعل هذه النقطة نقطة للتوقف وتحدي الفكرة التي ظهرت لك.  قل لنفسك "هذا الخوف غير مبرر". فكّر في خوفك من الإنذار الكاذب الذي خلقه ذهنك.  ذكّر نفسك بأنه "لا حاجة للخوف من هذا الصوت، فهو مجرد إنذار". حدد 5 أصدقائك يمكنهم تنبيهك بلطف عند قيامك بخلق ارتباطات غير منطقية. لا يعدّ تحدي الارتباطات السلبية التي تخلقها كافيًا، فعليك أن تتحدى الفكرة ثم أن تقدم بديلًا إيجابيًا ومنطقيًا لها في كل مرة يدب فيها القلق.  استعض عن الخوف من نوع "ماذا لو" بتلك التي فحواها "ماذا غير ذلك".  يمكنك مثلًا أن تقول "لن تحرقني النار بمجرد سماع هذا الصوت، وسأخرج من المنزل بشكل طبيعي". لربما تقول لنفسك "هذا الصوت غير خطير، ففي الحقيقة يساعدني ذلك على النجاة ويبقيني بأمان". يركّز علاج التقبّل والالتزام على تقبّل عدم راحة الحياة دون إطلاق أحكام. يمكن من خلال هذا العلاج بناء التزام بالتغيّر السلوكي من خلال التفكّر أو العيش وتقبل اللحظة الحالية. إن لم تنجح طريقة إحلال أفكار إيجابية محل الأفكار السلبية، جرّب أن تغيّر طريقة ارتباطك بهذه...


Определите источники запаха. Выбросьте любые очевидные источники неприятного запаха. Пропылесосьте салон автомобиля. Удалите пятна с коврового покрытия. Протрите все поверхности, не прикрытые ковром.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا لاحظت رائحة كريهة في السيارة، ابحث عن المصدر المسبب لها. ابحث في ارضية السيارة عن أي شيء قد يسبب الرائحة مثل الملابس أو الانسكابات أو الأطعمة وتأكد من البحث أسفل المقاعد وبينهم وفي أي حجرة صغيرة وحامل الأكواب وصندوق السيارة. أحضر كيس قمامة كبير الحجم والقِ أي مصدر مسبب للرائحة مثل أغلفة الطعام أو المناديل القديمة أو أي شيء آخر. أزل أي قطع من السيارة لا تحتاج إليها والتي قد تساعد على إزالة الرائحة. تأكد من تنظيف كل شيء بالسيارة متضمنًا أسفل البُساط والسجاد وأسفل المقاعد ونظف أسفل المقاعد أيضًا. تأكد من تبديل فوهة المكنسة عند تنظيف الزوايا وأركان المقاعد كي تتمكن من إزالة أي أوساخ وبقايا عالقة بين المقاعد. يمكنك استخدام مكنسة كهربائية بيد إذا كان لديك واحدة بمنزلك، لكن سيكون القيام بزيارة لغسل السيارة أكثر فاعلية. يمكنك استخدام فوهة المكنسة الكهربائية أيضًا والتي ستتمكن من إزالة الأوساخ والبقايا جيدًا من السيارة والتي قد تكون مسببة للرائحة الكريهة. إذا لاحظت أي انسكاب أثناء التنظيف، اشترِ منتج تنظيف أو شامبو السجاد من أي متجر متعدد الأقسام. ضع المُنظف على الأرضية وفقًا للتعليمات المدونة على الغلاف ثم افرك البقعة باستخدام قطعة قماش ناعمة أو إسفنجة ثم اشطف المُنظف من السيارة بالمياه.  ينبغي تخفيف معظم أنواع المُنظفات بالمياه قبل الاستخدام. تأكد من اختبار المُنظف على جزء صغير غير ظاهر من أرضية السيارة أولًا للتأكد من أنه آمن للاستخدام على الفرش الداخلي للسيارة. إلى جانب تنظيف السجاد، امسح أي أسطح غير مفروشة مثل لوحة القيادة وأزل أي انسكابات أو بقع من تلك المناطق باستخدام مٌنظف متخصص. ينبغي اختبار أي مُنظف تستخدمه على جزء صغير غير ظاهر من السيارة أولًا للتأكد من أنه لن بسبب تلف.


Определите координаты широты и долготы точки. Вычислите минуты с десятыми долями. Определите, является ли значение отрицательным или положительным. Запишите широту и долготу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك أيضًا أن تستخدم الدقائق وتتبعها برقم عشري لتحدد خطي الطول والعرض، ولكن عليك أولًا أن تحدد موقع خطي الطول والعرض بأن تعرف أين يتقابلا لتحدد الموقع الذي تريده. لنقل مثلًا أن المكان الذي تريده يقع هنا 15°N، 30°Wأي 15 درجة شمالًا و30 درجة غربًا. تقوم بعض الخرائط بتحديد الدقائق وتتبعها النقاط العشرية بدلًا من أن تتبع الدقائق بالثواني. ستجد الخرائط المتوفرة عبر الإنترنت تقدم لك الدقائق منقسمة إلى نقاط عشرية لكل خط من خطوط الطول والعرض أي أنه يمكنك أن تجد دائرة عرض محددة بهذه الطريقة 23.0256 دقيقة. لا يتم ذكر الاتجاه مثل الشمال والجنوب والشرق والغرب عند استخدام طريقة الدرجات والدقائق العشرية بل تستخدم الأرقام بالسلب أو الإيجاب لتحدد الموقع من الاتجاهات الأربعة على الخريطة.  تذكر أن دوائر العرض تقع شمال خط الاستواء أو شرق وهنا تشير الأرقام الموجبة عند استخدام طريقة الأرقام العشرية إلى دوائر العرض الواقعة شمال خط الاستواء والأرقام السالبة تقع شمال خط الاستواء. تقع الدائرة 23.456 شمال خط الاستواء بينما تقع الدائرة -23.456 جنوب خط الاستواء. تقع خطوط الطول شرق أو غرب خط طول المنتصف وتشير الأرقام الموجبة إلى الخطوط الواقعة شرق خط المنتصف بينما تشير الخطوط السالبة إلى الخطوط الواقعة غرب خط المنتصف. يقع خط الطول 10.234 شرق خط المنتصف بينما يقع خط الطول -10.234 غرب خط المنتصف. ابدأ بكتابة دائرة العرض عند كتابتك للموقع ثم أتبع هذا بالدقائق والأرقام العشرية، ثم ضع فصلة واكتب خط الطول وأتبعه بالدقائق والأرقام العشرية، ولا تنس استخدام علامة السالب أو الموجب لتحدد اتجاه الإحداثيات ولا يتم استخدام علامة الدرجة في هذه الطريقة.  فلنفترض أنك تريد كتابة إحداثيات هذه النقطة الواقعة هنا 15°N، 30°W أي 15 درجة شمالًا و30 درجة غربًا، فسيتوجب عليه تحديد رقم الدقائق والأرقام العشرية ثم كتابة الإحداثيات. سيتم كتابة المثال السابق ذكره بهذه الطريقة "15 10.234, 30 -23.456."


Определите место укола в соответствии с указаниями врача. Подготовьтесь к инъекции. Определите угол вхождения иглы. Введите лекарство. Сделайте инъекцию инсулина.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الحقن تحت الجلد (SQ) هو النوعية التي يتم إعطائها في الطبقة الدهنية من الجلد. الحقن تحت الجلد تكون ضرورية لأنواع معينة من الأدوية والجرعات التي تتطلب عادة كميات صغيرة. الطبقة الدهنية يقصد بها المنطقة بين الجلد والعضلات.   من الأماكن المناسبة للحقن تحت الجلد هو منطقة البطن. اختر مكانًا أسفل الخصر وفوق عظم الورك، وعلى بعد 2 إنش (5سم) من سرة البطن. لا تخطئ إعطاء الحقنة في منطقة سرة البطن. يمكن إعطاء حقن الجلد في منطقة الفخذ، في منتصف المسافة بين منطقة الورك والركبة، وبشكل طفيف إلى الجانب الذي تقدر على أن تمسك ببوصة أو اثنتين من الجلد (2.5 سم إلى 5 سم). أسفل الظهر من الأماكن الجيدة للحقن تحت الجلد. استهدف المنطقة فوق الردفين، وأسفل الوسط، وفي المنتصف بين العمود الفقري وجانب الجسد. الجزء العلوي من الذراع هو أحد الأماكن المستخدمة في الحقن تحت الجلد بشرط وجود كمية كافية من الجلد (ما بين 2.5 سم إلى 5 سم). استخدم المنطقة من الذراع العلوي الموجودة تحديدًا في المنتصف بين الكوع والكتف. التبديل بين الأماكن سوف يحمي المريض من الإصابة بالكدمات وتلف الجلد. يمكنك كذلك أن تتبادل إعطاء الحقنة في نفس المنطقة العامة عن طريق استخدام نقطة مختلفة من الجلد في كل مرة. قم بتنظيف الجلد في وحول الجزء الذي سوف تقوم بمنح الحقنة من خلاله، عن طريق دعكه بالكحول. عادة ما لا يستغرق ذلك أكثر من دقيقة أو اثنتين.   لا تقم بلمس المنطقة المنظفة بيدك أو أي مادة أخرى قبل منح الحقنة. تأكد من أنك لديك الدواء الصحيح، وأنك تستخدم موقع الحقنة السليم، وأنك قمت بتجهيز الجرعة الصحيحة المطلوب منحها للمريض. أمسك المحقنة بيدك القوية (لاحظ كونك أعسر أم أيمن) وقم بسحب وإزالة غطاء الإبرة باليد الأخرى. اقرص على الجلد باليد الثانية أيضًا بعد ذلك. بناءً على كمية الجلد التي تقدر على الإمساك بها، يمكنك أن تدخل الإبرة بزاوية 45 درجة أو 90 درجة.   استخدم زاوية 45 درجة إذا كنت قادرًا بالكاد على الإمساك بإنش واحد من الجلد (2.5 سم). إذا كنت قادرًا على الإمساك بما يصل إلى 2 إنش (5 سم) من الجلد، فقم بإدخال الإبرة بزاوية 90 درجة. أمسك بالمحقنة بإحكام واستخدم الحركة السريعة بالمعصم من أجل أن تثقب الجلد بالإبرة. قم بإدخال الإبرة بشكل سريع وحريص وفق الزاوية المحددة باستخدام يدك القوية وأثناء القرص على الجلد باليد الأخرى. إدخال الإبرة بسرعة يساعد في تحرير المريض من الشعور بالتوتر....


Определите месторасположение свечей в вашем автомобиле (посмотрите инструкцию пользователя). Перед заменой свечей нужно дать двигателю остыть. Измерьте искровой зазор свечи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند فتح غطاء محرك السيارة، يمكنك أن ترى حزمة من 4-8كابلات يوصلون إلى أماكن متفرقة من حجرة المحرك. تتواجد شمعات الاحتراق على المحرك في نهاية هذه الكابلات، أسفل غطاء الشمعة الموصل بها.  على المحرك ذي الأربع أسطوانات، ستتواجد شمعات الاحتراق على التوالي أعلى أو على جانب المحرك. على المحرك المستقيم ذي الست أسطوانات، تتواجد شمعات الاحتراق على التوالي أعلى أو على جانب المحرك. على المحرك المتوازي ذي الست أو الثمان أسطوانات، تتواجد الشمعات على جانبي المحرك. يكون لبعض السيارات أغطية للمحرك يجب عليك أن تنزعها أولًا لتتمكن من رؤية كابلات شمعات الاحتراق، تتبعهم لكي تجد شمعات الاحتراق نفسها. يجب عليك دائمًا الرجوع إلى دليل المستخدم للتعرف على أماكن الشمعات، كم عددهم، حجم الفجوة الصحيح (الخلوص) وحجم التجويف اللازم لإزالتها. عليك أيضًا ترقيم الأسلاك الموصلة والمناظرة للأسطوانة (السلندر) حتى لا تحتار ماذا يؤدي إلى أين عندما تقوم بتوصيل الشمعات الجديدة. في هذه المرحلة، من الجيد أن تقوم بفحص الأسلاك لأي تلف أو شقوق حيث أن تغيير الأسلاك ممكن أن يكون ضروريًا أيضًا. إذا كانت السيارة مدارة لفترة، من الممكن أن تكون الشمعات والمحرك ككل ومواسير العادم في غاية السخونة. انزعهم فقط عندما يكون المحرك قد فقد حرارته. في الوقت الحالي وبينما أنت في انتظار أن يبرد المحرك قُم بتجهيز أدواتك. ولتغيير شمعات الاحتراق ستحتاج الآتي:   مفتاح ربط صندوقي بسقاطة. عمود إطالة. لقمة شمعات الاحتراق، عادةً ما يكون ضمن مجموعة الربط الصندوقية الخاصة بالسيارة. مقياس تحسُسي أو ميكروميتر، متوفر بمحلات قطع غيار السيارات. من الضروري أن يكون هذا الرقم مقياس محدد ما بين 0.07-0.15 سنتيمتر مع حجرة اهتزاز صغيرة اعتمادًا على مجموعة الشمعات المحددة الخاصة بسيارتك. هذه الأيام، معظم شمعات الاحتراق تكون مضبوطة مسبقًا اعتمادًا على رقم طراز الشمعة واستخداماتها، ولكن من الحكمة أن تتأكد من هذا. ارجع لدليل المستخدم لتتعرف على المسافة المثالية لخلوص شمعة احتراقك واستخدم ميكروميتر أو فيلر لتتفحص المسافة.   إذا كان حجم الفجوة أكبر مما يجب أن يكون، ولكن مازالت جودة الشمعات عالية نسبيًا وكانت قابلة لتعديل حجم الخلوص، فلديك حل من اثنين: إما أن تحاول أن تُغير حجم الفجوة بضغط الشمعة برفق على سطح خشبي مع مقياس الخلوص بداخل فتحة الشمعة حتى تصل للقياس المطلوب، أو يمكنك ببساطة شراء شمعات...


Определите мощность источника питания. Вычислите силу тока или напряжение по аналогичной формуле. Вычислите мощность резистора.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج إلى معرفة شدة التيار (بوحدة الأمبير) وفرق الجهد (بوحدة الفولت) في مصدر الطاقة الكهربائية لتتمكن من حساب قوة التيار (بوحدة الواط) عن طريق ضرب القيمتين. تعبر شدة التيار عن مقدار الطاقة الكهربائية المستخدمة، بينما يعبّر فرق الجهد عن قوة أو ضغط الكهرباء.  يمكن الحصول على قيمة الواط عن طريق ضرب الأمبير في الفولت فقط! يمكننا أن نصيغ ذلك في صورة معادلة حسابية: واط = أمبير × فولت، وتكتب هذه المعادلة أحيانا بالحروف اللاتينية على الصورة التالية: W=A x V.  في حالة امتلاك تيار بشدة 3 أمبير (3 A) وبفرق جهد 110 فولت (110 V)، اضرب 3 في 110 لتحصل على 330 واط (W). ستكون المعادلة P=3A X 110V = 330 W (حيث يشير الحرف P إلى القوة الكهربائية). لهذا يسمى الواط أحيانًا فولت-أمبير. تحتوي القواطع الكهربائية عادة على قيمة الأمبير مكتوبة على مقابضها، وتشير القيمة إلى أقصى شدة تيار (بوحدة الأمبير) يمكن للدائرة الكهربائية تحملها قبل تفعيل القاطع. يمكنك كذلك تحديد قيم الأمبير والفولت عن طريق الاطلاع على الملصقات الموجودة على الأجهزة أو في أدلة الاستخدام، ويمكنك الاطلاع على الأرقام الشائعة للأجهزة المنزلية المعيارية حيث تتطلب معظم الأجهزة المنزلية الصغيرة والإضاءات دوائر كهربائية في مجال 15-20 أمبير، في حين تحتاج الأجهزة الأكبر إلى 20-60 أمبير. تحتاج معظم الأجهزة المنزلية الصغيرة إلى 120 فولت مع استهلاك 12 أمبير أو أقل، بينما تحتاج الأجهزة الأكبر حجمًا مثل المواقد وغسالات الملابس إلى مزيد من الطاقة حيث تتصل بدوائر كهربائية تحتاج إلى 240 فولت مع سحبها 20-40 أمبير اعتمادًا على عدة عوامل. اعلم كذلك أن فرق جهد المقابس الكهربائية 120-240 فولت في معظم الدول العربية. يمكنك إجراء عملية الضرب بطريقة عكسية، فإن افترضنا مثلًا امتلاك تيار كهربائي متردد قيمته 24-40 سيعني ذلك أن مصدر الطاقة الكهربائية يقدم 24 فولت و 40 واط.  يمكن لمصدر الطاقة تقديم 1.6 أمبير، والمعادلة المستخدمة هي 40 = ؟ × 24. ستحتاج في هذه الحالة إلى قسمة 40 على 24 للحصول على 1.6.  إليك سبب آخر يستدعي فعل ذلك. لنفترض مثلًا أنك بحاجة إلى معرفة مقدار الواط المستخدم بواسطة مروحة السقف وبأن الملصق الموجود على المروحة يشير إلى استخدامها لعدد معين من وحدات الأمبير. يمكنك في هذه الحالة حساب قيمة الفولت المعيارية التي تستخدمها مروحة السقف (عن طريق التواصل مع المصنّع أو البحث على شبكة...


Определите наличие негативного мышления. Сосредоточьтесь на позитивном мышлении. Будьте более оптимистичным. Приложите все усилия, чтобы заглушить своего “внутреннего критика”. Не живите прошлым.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تكون تفسد نفسك بالأفكار السلبية دون حتى أن تدرك ذلك. ابدأ بخطوة أولى بسيطة وهى أن تكون واعيًا للأفكار السلبية، وكيفية تأثيرها عليك. بعض الأشكال الشائعة للتفكير السلبي تتضمن:   تصفية، أو تقليل النواحي الإيجابية بينما تعظّم النواحي السلبية. استقطاب، أو رؤية الأشياء كجيد وسيء فحسب دون حلول وسطية. تخيل الكوارث، أو تخيل أسوأ السيناريوهات ممكنة الحدوث. مع قليل من التمربن، يمكنك تعلم كيفية تحويل أفكارك. ابدأ باتباع قاعدة واحدة بسيطة: لا تقل شيء على نفسك لا تقدر قوله على صديق آخر. كن رفيقًا بذاتك. شجِّع نفسك بالطريقة التي قد تشجع بها صديق مقرب. يوجد مغالطة شائعة وهي أن بعض الأشخاص إيجابيين بالفطرة، بينما آخرون هم سلبيون بالفطرة. في حقيقة الأمر، التفائل يحتاج تدريب. حاول رؤية الجوانب الإيجابية بشكلٍ متعمد. بدلًا من التفكير في أنك "لقد قمت بهذا من قبل،" أخبر نفسك، "هذه فرصة جيدة لتعلم شيء جديد." " كلنا لدينا هذا الصوت الداخلي الذي يميل لنقدنا أو التشكيك بذاتنا. هذا الصوت قد يخبرنا بأننا لسنا جيدين كفاية، لسنا موهوبين كفاية، أو أننا لا نستحق حب أحدهم لنا. هذه الأفكار من المفترض حمايتك من الفشل أو انفطار القلب، ولكن في حقيقة الأمر، هى لا تتسبب في شيء إلا تأخيرك للوراء.  حين يتحدث ناقدك الداخلي، سل نفسك تلك الأسئلة:   هل هذه الأفكار حقيقية؟ هل من المحتمل ألا تكون تلك الأفكار "حقيقية"؟ هل يمكنني الاعتراف باحتمالية عدم واقعيتها؟ هل يمكنني تخيُل احتمالية عدم كوّني جيد كفاية أو موهوب كفاية أو مستحق للحب؟ إن كان الشعور بالذنب، الألم، أو الندم على ما فات من الظروف هو ما يحبطك، يمكنك العمل على إخراج تلك العواطف.   قم بالاختيارات النشطة لتدع شيئًا ما يمر. اكتبه و/أو تحدث عنه علنيًا. عبر عن ألمك و/أو تحمل المسئولية. إن كان هناك شيء ما تود قوله لأحدهم، قله، حتى إن كان ما تحتاج قوله هو "أنا آسف." سامح نفسك والآخرين. حاول تذكّر أن الجميع يخطيء. لا أحد كامل، والجميع يستحق فرصة أخرى (حتى أنت).


Определите направление полировки. Выберите неабразивное вещество или средство. Разведите водой порошковые средства. Разотрите средство по царапине. Удалите оставшееся средство. Высушите поверхность и осмотрите ее.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أهم جزء في إصلاح الفولاذ المقاوم للصدأ هو الدعك في نفس اتجاه التركيب. دقق النظر في المعدن وحدد الاتجاه الذي يبدو أنه يسير فيه، وسيكون هذا هو اتجاه التركيب.  قد يؤدي العمل عكس اتجاه التركيب إلى جعل الخدوش أسوأ، لذلك من الضروري معرفة اتجاه التركيب قبل البدء. سوف يكون اتجاه التركيب في العمل إما من جانب إلى آخر (عمودي) أو من أعلى إلى أسفل (أفقي). يوجد القليل من المركبات والمواد المُنظفة التي تستخدم لملء وتمليس الخدوش الصغيرة والخفيفة جدًا على سطح الفولاذ المقاوم للصدأ، وتتضمن المنتجات التي يمكنك استخدامها ما يلي:  مسحوق ملمع أو مُنظف مركب تنظيف مُنظف الفولاذ المقاوم للصدأ والنحاس معجون أسنان مُبيض تأتي بعض المركبات والمُنظفات في هيئة مسحوق ويجب تحويلها إلى معجون قبل استخدامه على الفولاذ المقاوم للصدأ. اخلط ملعقة كبيرة (14 جرام) من المسحوق مع قطرات قليلة من المياه وقلبها لخلطها وأضف المزيد من القطرات حتى تصل إلى قوام المعجون الناعم. يشبه القوام المراد الوصول إليه قوام معجون الأسنان. صب قطرات قليلة من المُنظف على قطعة قماش من الألياف الدقيقة وإذا كنت تستخدم معجونًا، ضع مقدارًا قليلًا على قطعة قماش. افرك المركب على الخدش برفق مع السير مع نفس اتجاه تركيب الفولاذ ويمكنك الفرك ذهابًا وإيابًا لأن المركب ليس كاشطًا. استمر في الفرك مع إضافة المزيد من المركب حسب الحاجة حتى يزول الخدش تمامًا. انقع قطعة قماش من الألياف الدقيقة في المياه واعصرها من الماء الزائد بحيث تصبح رطبة فقط. امسح سطح الفولاذ المقاوم للصدأ بقطعة القماش لإزالة المركب الزائد وتلميع السطح. امسح السطح بقطعة قماش جافة لإزالة الرطوبة الزائدة ثم تفقد السطح لتقييم مدى فاعلية المعالجة.  كرر عملية التلميع مرة أخرى إذا تحسن الخدش لكن كان ما زال مرئيًا. إذا كان الخدش لا يزال مرئيًا بدرجة طفيفة، قد تحتاج إلى اتخاذ خطوات أكثر فاعلية، مثل صنفرة السطح بأكمله.


Определите окаменелые зубы по темному цвету. Определите современные зубы по более светлому цвету. Определите вид и посмотрите, вымер ли он. Опознайте зуб, найденный в отдалении от берега, как старый.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتوي أسنان القرش على الأكسجين والذي يتفاعل مع المعادن المُحيطة ويتسبب في تغيير لون السن مع مرور الزمن، تخيل إذن مرور عشرات آلاف السنين على حفرية إحدى الأسنان وتعرضها للأكسدة خلال ذلك الوقت، بالطبع ستكون باللون الأسود أوالبُني أو الرمادي أو الأحمر الداكن. تعتمد الاختلافات على العوامل البيئية المُحيطة بالسن حيث تختلف الألوان الناتجة باختلاف المعادن المُتفاعلة مع الأكسجين خلال عملية الأكسدة.  تتحول أسنان القرش إلى اللونيْن البرتقالي أو الأحمر عندما تتأكسد في بيئة غنية بأكسيد الحديد كما في سواحل نيو جيرسي الأمريكية. تتحول أسنان القرش إلى الأسوْد عندما تتأكسد في بيئة غنية بالفوسفات (وهو معدن أسود اللون) كما في سواحل فينيسيا الإيطالية وفلوريدا الأمريكية. لم تتعرض الأسماك الحديثة لعملية الأكسدة لسنواتٍ طويلة بعد كما في حالة الحفريات، لهذا تكون بلونٍ أبيض قريب إلى لونها الطبيعي في فم القرش. حاول تحديد عمر السِن ونوع القرش بفحصك الدقيق لمعالم السِن، فعلي الرغم من أن أغلب الأسنان التي يُحتمل أن تجدها ستكون لأسماك قرش النمر أو القرش الأبيض إلا أن في بعض الأوقات قد تجد حفريات أسنان لأنواعٍ مُنقرضة مما يجعل السِن عتيقة. من أمثلة أنواع القروش المُنقرضة والتي قد تعثر على حفرية لأسنانها قرش الميجالولامنا بارادوكسودون megalolamna paradoxodon.. في أغلب الحالات يُمكنك العثور على أسنان القرش الحديثة أو الحفريات على الشاطئ، لكن قد تكون محظوظًا وتعثر على الأسنان بعيدًا عن الشاطئ وهذا يعني أنها عتيقة للغاية حيث يتطلب وصولها بعيدًا عن الشاطئ مئات السنين. على سبيل المثال: إذا وجدت سنًا بعيدًا عن الشاطئ بمسافة حوالي ٨٠ كم، فهذا يعني بالتأكيد أنها حفرية لإحدى أسنان القرش.


Определите период видимости той или иной планеты. Запомните время суток для наблюдения за планетами. Определите время, когда конкретные планеты видны на небе каждую ночь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فترة الظهور هي الفترة التي يمكن رؤية الكوكب خلالها. يمكن لهذه الفترة أن تدوم لأي مدة زمنية بداية من أسبوعين وصولًا إلى سنتين. يمكنك أن تبحث عن تفاصيل تلك الفترات في مجلات علم الفلك والفضاء حتى تعلم متى تصبح كواكبك مرئية في السماء. تصبح معظم الكواكب مرئية حينما تظلم السماء (أي عند الغروب) أو عندما تبدأ السماء في الإنارة من جديد (أي عند بزوغ الفجر). مع ذلك من الممكن البحث عن الكواكب في السماء الليلية أيضًا. سوف تضطر إلى النظر في وقت متأخر جدًا من الليل حينما تكون السماء مظلمة بشدة. احصل على المعلومات حول فترة ظهور الكواكب وأكثر الأوقات التي تسطع خلالها لتعرف ما هو أفضل وقت لرؤية الكوكب الذي تبحث عنه.  عطارد: يصبح هذا الكوكب مرئيًا مرتين في العام ويختلف موعد ظهوره كل عام (مثلًا كان في شهري سبتمبر وديسمبر في 2016). المريخ: سوف يخرج هذا الكوكب من رحم سماء الصباح الباكر. بداية من أغسطس سوف يأخذ المريخ في الارتفاع لأعلى السماء ويواصل حتى آخر العام. كلما ارتفع في السماء سوف يصبح لامعًا أكثر.  المشترى: السماء في فترة ما قبل بزوغ الشمس هي أفضل وقت لرؤية كوكب المشترى. سوف يظهر المشترى في السماء في منتصف شهر سبتمبر ثم يظل لعدة أشهر داخل حدود برج الأسد.  زحل: انظر إلى السماء في فترة الشفق عند غروب الشمس. سوف يظهر كوكب زحل في السماء الليلية خلال شهر نوفمبر ثم سوف يصبح مرئيًا في ضوء الصباح بحلول نهاية العام.


Определите подходящий день. Согласуйте дату с начальником и коллегами. Попросите домочадцев не беспокоить вас. Заранее определите, чем вы займетесь. Создайте хорошую атмосферу для отдыха.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خطط ليوم إجازتك بحيث يكون يوم ليس به ضغط عمل شديد حتى لا تتسبب  للآخرين بالضغط، لذلك تحقق من التقويم ومن جدول عملك حتى يتناسب يوم إجازتك مع من تعمل معهم قدر الإمكان. يمكنك اختيار يوم الخميس أو الأحد إن لم تكن تعمل بعطلة نهاية الأسبوع فثلاثة أيام متتالية دون عمل قد تفعل المعجزات. بدلًا من أن تقول أنك مضغوط أخبر مديرك أنك لديك مواعيد شخصية مهمة فقط أو مهام شخصية تنهيها وتحتاج لأخذ هذا اليوم إجازة من العمل.  كن هادئًا وواثقًا أثناء طلبك وأكِّد على مديرك أنك ستنهي مهامهك بمواعيدها. لا تتظاهر بالمرض لأنك قد تقع بمشكلة إن لم يصدقك مديرك. لا تُخبر زملاءك أو عملاءك بأنك تحتاج ليوم إجازة من أجل صحتك النفسية لأن بعض الناس لا يتعاملون مع الأمور الصحية ببساطة. اتفق مع أحد زملائك المقربين أن يقوم بدورك إن طرأ أمر عاجل أثناء غيابك. استشر أحد موظفي الموارد البشرية لتعرف كيف سيتم تصنيف إجازة هذا اليوم، ففي بعض الأحيان تخصص بعض الشركات أيامًا للصحة النفسية الخاصة بموظفيها لكن على حسابهم، وهذا سبب آخر يجعلك لا تشعر بالذنب. عندما تحتاج لأخذ يوم لصحتك النفسية ينبغي أن يكون اليوم لك، بل لك وحدك، فلا ينبغي أن تقلّ الأطفال إلى المدرسة أو تشتري احتياجات المنزل، لذلك خطط للأمر مسبقًا واحرص على احترام الجميع لحاجتك للهدوء والسلام النفسي.  اعرض على زوجتك أو والدتك أن تساعدها بالمزيد من الأعمال المنزلية قبل يوم الإجازة أو بعده لتعوضها عن هذا اليوم، والمفتاح هنا هو احترام الآخرين وتفهمهم. اطلب من أسرتك ألا تتصل بك يوم إجازة الصحة النفسية إلا إن حدث أمر طاريء جدًا. يمكنك قضاء هذا اليوم مع أسرتك إن أردت ذلك فالأمر كله يتعلق بما يريحك أنت وما تريده أنت! فأنت تريد أن يكون يوم إجازتك يوم استرخاء وراحة قدر المستطاع، لذلك سيساعدك الترتيب له، واحرص على أنه بحوذتك كل ما تحتاج إليه مسبقًا، فأنت لا تريد أن تقف في طابور بالسوبرماركت لشراء الأشياء التي تحتاجها بيوم الإجازة.  اكتب قائمة باحتياجاتك واذهب لشرائها في اليوم الذي يسبق يوم الإجازة، واشترِ الأغراض الأساسية مثل الطعام والشراب لكن لا تنسَ الأشياء التي تجعلك سعيدًا أيضًا. خطط ليومك وضع ما تريد فعله بشدة أولوية أولى ثم الذي يليه وهكذا. من الأفضل ألا يكون لديك أي عمل تقوم به يوم إجازتك واترك كل شيء بالمكتب، وأطفيء هاتفك وتجنَّب متابعة بريدك الإلكتروني.  واتخذ قرارًا ألا تعمل هذا اليوم والتزم بذلك...


Определите пол рыб. Посадите взрослых неонов в нерестовик. Исправьте условия в аквариуме, если нерест не начинается. Отсадите рыб из нерестовика. Подождите, пока из икры не вылупятся мальки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ليس من الضروري تحديد جنس أسماك التترا قبل بدء التزاوج لأنك تستطيع وضع العديد منها في الحوض وسيحدث التزاوج.  لكن إذا أردت تمييز جنسها فهناك اختلافات مميزة بين الذكور والإناث قد تساعدك على التفريق بينها.   تميل إناث التترا لكونها أعرض وأكثر امتلاءً من الذكور. كما يزعم بعض المربين أن الذكور تتسم بوجود شريط مستقيم بينما للإناث شريطٌ معوج. يعتبر المساء أفضل وقت لإدخال أسماك التترا البالغة في الحوض لذا خطط لوضعها به بعد غروب الشمس. تذكر أن التترا يجب أن تكون بعمر 12 أسبوعًا على الأقل للتزاوج وإلا فقد لا يحدث.  اترك الأسماك تبقى في الحوض ليوم أو اثنين إذ يجب أن تبيض الأسماك بعد إبقائها في الحوض لهذه المدة. تفقد معامل القلوية ودرجة حرارة الماء وقلل عسره قليلًا وعدل الإضاءة حسب الحاجة إذا لم يحدث التزاوج. قد يستغرق توفير الظروف المناسبة لتزاوج النيون تترا بعض الوقت والتجربة.  يبدو وكأن تغيير يسر الماء يحفز البيض لأنه يشبه هطول المطر. جرب إضافة كمية كبيرة من الماء اليسر إلى الحوض إذا لم تبض أسماك النيون تترا بعد بضعة أيام. بيض السمك صغيرٌ وتصعب رؤيته بسبب لونه الشفاف لكنك قد تتمكن من رؤيته بين الحصى أو على النباتات الموجودة في حوض التزاوج.  احرص على إخراج أسماك التترا البالغة من الحوض فور ملاحظة البيض وإلا فقد تأكله. قد يكون هناك 60-130 بيضة لكن لن تفقس كلها.  يستغرق فقس البيض بعد وضعه 24 ساعة. يمكنك توقع فقس 40-50 من الأسماك الصغيرة من البيض.  ستبدو الأسماك الصغيرة كشظايا زجاج صغيرة تسبح في أرجاء الحوض.


Определите понятие контроля.  Примите себя Определите свои ценности. Развивайте свои положительные качества. Определите свои источники мотивации. Ставьте цели. Стремитесь держать эмоции под контролем. Начните избавляться от ненужных мыслей и чувств.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك معرفة معنى أن تسيطر على حياتك. هل هي القدرة على تحديد مصيرك أم تنظيم حاضرك أم التحكم بسلوكياتك السلبية أم أن كل ما ترغب به هو شحذ قوة إرادتك؟ السيطرة على حياتك يتطلب خوض العديد من التحديات ومنها تحدي إدراكك بحد ذاته، وزيادة ثقتك بنفسك وحتى اتخاذ الإجراءات في الوقت المناسب. حدد ما الذي ترغب بالسيطرة عليه، فذلك سيساعدك في تركيز طاقتك. أول طريقة للنجاح في أي شيء هي معرفة وتقبل مواطن قوتك وضعفك. أظهر التعاطف الذاتي واقبل عيوبك ومميزات على السواء. اسعَ دائماً لتحسين الجوانب السلبية في حياتك.   افهم لماذا تفعل ما تفعله وسامح نفسك. التحليل الذاتي أمرٌ صحي وإيجابي، بينما النقد الذاتي والشعور بالذنب هما سلوكان غير مثمران وضررهما أكثر من نفعهما. إن وجدت نفسك عالقاً في أحد تلك الأنماط فذكر نفسك أنه ثمة طرق أفضل لتحليل المشكلات ومواجهتها. اعلم أنك بذلك قصارى جهدك وأخبر نفسك بذلك الأمر باستمرار.  فكر حالاً في ثلاث أشياء تبرع فيها أو تتلقى المديح عليها أو تستمتع بالقيام بها. قم بتدوينها وضع القائمة في مكان تكثر الذهاب إليه كالحمام أو على الثلاجة. عليك تحديد طبيعة قيمك كي تتمكن من ترتيب أولوياتك. فكر في الأشياء والأشخاص المهمين لك. هل تهمك الحرية أم السعادة أم المساواة أم المال أم عائلتك؟ دون قائمة بقيمك (على الأقل 10) مع ترتيبها حسب الأهمية.  فكر فيما تفعله الآن لدعم قيمك، وكيف تؤثر تلك القيم في حياتك. قد يفيدك التفكير فيما قد يظنه أحد الأشخاص الذين تحترمهم حيال قيمك، وما إن كان رأيه ذلك سيغير منها. قرر ما عليك فعله لزيادة ثقتك بنفسك ورضاك بالحياة. فكر في الشخص الذي تريد أن تكون من حيث السمات الشخصية وطريقة التفكير وأنماط التصرف والحياة بشكل عام. عندما تحسن الصفات والفضائل الشخصية الجيدة فستتمكن من زيادة تحكمك بحياتك. يعود السبب لأن تلك السمات ستشجعك على حقيق أهدافك والاتصاف بصفات أخرى تريدها. السمات الجيدة التي يجدر بك السعي لاكتسابها لهذا الغرض تتضمن الشجاعة وضبط النفس والحكمة والاعتدال.   امتلاك الشجاعة يعني أن تستخرج طاقتك وقوة إرادتك لتحقيق احتياجاتك رغم العقبات. قد تكون تلك الحاجة هي المخاطرة في العمل أو تحسين الأداء في المدرسة أو القيام بتصرف غير أناني يميزك عن الآخرين. الشجاعة هي عكس الخوف، ويمكن اكتسابها عبر ترك نفسك عرضة للمخاوف والإقرار بها والقيام بأمور تعدُّها شجاعة بانتظام.  الاعتدال أمرٌ هام لأنه يسمح...


Определите последовательность. Задавайте вопросы по очереди. Переходите к следующему игроку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند اللعب مع مجموعة، سيكون هناك العديد من اللاعبين الذين يسألوا ويُسألوا، لذا عليك تحديد السياق الذي سيسير عليه تتابع اللعب بين المشاركين.  يمكنك الاعتماد على النرد في هذا. يلقي كل شخص النرد، وصاحب أقل رقم يبدأ، ويليه صاحب المرتبة الثانية وهكذا. يمكنك أيضًا الاعتماد على لعبة "حجر، ورقة، مقص" في تحديد البادئ، وتكرارها في كل دور. يمكنك تحديد التتابع على شكل دائرة، يبدأ أحدهم ثم يليه من على يساره ثم من على يساره وهكذا. فور إرساء القواعد وتحديد التسلسل، يجب أن يتناوب كل من يلعب على السؤال. يمكنك تقسيم الأسئلة تبعًا لعدد المشاركين، أي يسأل ثلاثة لاعبين سبعة أسئلة، أو يسأل كل شخص سؤالًا في كل مرة يحين دوره.  إن لم يكن عدد الحضور غير قابل لقسمة 21 عليه، اجلسوا في دائرة وتناوبوا الأسئلة على الشخص المستهدف، وفي الجولة التالية يبدأ من على يساره الأسئلة وهكذا حتى يتسنى للجميع البدء بالسؤال. فور انتهاء ال21 سؤال، ابدأ بسؤال الشخص التالي في السياق، أو حدد الشخص التالي بناءً على لعبة "حجر، ورقة، مقص" أو باستخدام عملة معدنية.


Определите поступки, которые мешают вам достичь цели. Определите модель поведения. Составьте список примеров эффективного поведения. Используйте эффективное поведение вместо неэффективного образа жизни.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فستفيدك معرفة ذلك في تحديد واتباع سلوكيات بديلة تساعدك على تحقيق أهدافك، فما ستفعله حينها سيكون مفتاح تغيير حياتك. اكتب في ورقة أخرى قائمة بكل الأشياء التي تفعلها وتعلم أنها تعيقك عن تحقيق أهدافك وعن تغيير حياتك للأفضل، ويمكن أن تكون تلك الأشياء عادات صغيرة أو كبيرة، أو روتين معين تتبعه، فقد تكون تسهر طوال الليل تشاهد التلفاز مما يجعلك تستيقظ متأخرًا لعملك، أو قد تكون تتناول ثلاث أطباق من الحلوى باليوم حيث تتناول طبق من الحلوى بعد كل وجبة من الثلاث وجبات الأساسية مما يؤثر على نسبة السكر بجسدك. اعرف متى وأين تتصرف تلك التصرفات غالبًا، وانتبه للمواقف والأماكن، فإن كان هدفك مثلًا أن تفقد عددًا معينًا من الكيلوجرامات خلال عدد معين من الأسابيع لكنك تأكل الدونتس عندما تشعر بالتوتر، إذن فالتوتر هو أحد المحفزات التي ينبغي أن تنتبه لها. فكر فيما يتسبب في جعلك تتصرف بطرق معينة أو تجد نفسك في مواقف لا تحبها، فإن كنت معتادًا على إنفاق الكثير من المال والوقوع بدوامة الديون فهل هناك فكر معين، أو شعور معين، أو مناسبة معينة تدفعك للذهاب للتسوق دائمًا؟ فأحيانًا ما تكون جذور تلك المشاكل مخفية بأعماقنا، وأحيانًا ما تكون واضحة وضوح الشمس، فامنح نفسك بعض الوقت لتفكر بالأمر. واسأل نفسك متى بدأت مشكلة معينة أو سلوك معين؛ فقد تجد الإجابة عند ردك على هذا السؤال، فهل هناك شعور معين أو تفكير معين تريد أن تتجنبه؟ هل كنت ترى شخصًا آخر يتصرف بنفس الطريقة عندما كنت صغيرًا؟ والآن بعد أن علمت السلوكيات التي تجعل حياتك بالطريقة التي هي عليها  فكر فيما يمكنك فعله ويساعدك على تحقيق أهدافك وإصلاح حياتك. ويمكنك مثلًا تجربة تمرينات التنفس أو أي طرق استرخاء أخرى في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر. أو يمكنك بدلًا من قضاء ساعتين في تصفح الفيسبوك وتويتر قبل النوم، قضاء نصف ساعة فقط في تصفحهم وقضاء الساعة ونصف الأخرى في فعل نشاط آخر يساعد على تحقيق أهدافك مثل تحديث سيرتك الذاتية أو إرسالها إلى مواقع التوظيف. وليس بالضرورة أن يكون سلوكك البديل مختلف تمامًا عن سلوكك السابق، فيمكنك تقليل الوقت الذي تقضيه في فعل شيء معين وتحويله لفعل شيء آخر فقط. ففي المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة في فعل شيء تعلم أنه يضر بحياتك فاختر أن تفعل شيئًا آخر ينفعك بحياتك ويساعدك على تحقيق أهدافك بدلًا منه، وبالطبع يتطلب ذلك اختيار تصرفات معينة دون أخرى عن وعي بالطبع،...


Определите предназначение вашей компании. Опишите преимущества своих товаров или услуг. Узнайте, какой потребители видят вашу компанию. Определите качества, которые вы желаете выражать. Исследуйте привычки клиентов.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ما هي المشكلة التي بدأ عملك ليواجهها؟ سيحاول مثلًا مصمم أزياء مختص في تصميم ثياب الحمل أن يوفر ملابس أنيقة للحوامل، وهذا سوق قليل الطرق.  يمكنك من المثال السابق رؤية الخطوط العريضة لعلامة تجارية: أنيق وشاب وأنثوي. ما الذي يستفيده الزبائن؟ سيحصلون بالتأكيد على الخدمة أو البضاعة، ولكن حاول التعرف على أي مزايا أخرى غير ملموسة.  ستشعر مثلًا السيدات اللاتي تشترين ملابس الحمل الأنيقة بالجاذبية والراحة في نفس الوقت. تمتلك كل شركة علامة تجارية -سواء عالمية أو لا- لأن الزبائن يربطون بالفعل بين مشاعر وقيم معينة وشركتك. ستحتاج أن تبني فوق علامتك التجارية الموجودة بالفعل، ولكن عليك أن تعرف أولًا ما هي، وأسهل الطرق لذلك هي سؤال زبائنك الحاليين أن يملؤوا استبيانات.   يمكنك استخدام موقع سيرفي مونكي كطريقة رخيصة لعمل الاستبيان. اطبع العنوان الإلكتروني للاستبيان على فاتورتك ليكمله زبائنك. اسأل الزبائن عن الكلمات التي قد يربطونها بعملك. اسألهم أيضًا بماذا يفكرون عند دخول متجرك وعن إحساسهم عندما يخرجون. ستحتاج بالطبع أن تعرف كيف يراك زبائنك الحاليون، ولكنك قد تريد أن يروك بطريقة مختلفة، فقد يريد مثلًا مصمم ملابس الحمل أن ترى ملابسه على أنها رياضية وليست جذابة. تعرف على مجموع الأحاسيس والمشاعر الذي تريد أن يرجع الزبائن لخدماتك أو بضائعك. يظهر الزبائن الكثير في سلوكهم الشرائي، فمثلًا إن كنت تبيع الملابس على الإنترنت يشتري زبائنك ملابسك بعد أغراض أخرى غالية أو رخيصة، وهذا سلوك شرائي يخبرك بكيفية رؤيتهم لعلامتك التجارية.   يمكنك مثلًا إذا كنت صاحب موقع إلكتروني أن تنظر للمواقع التي يزورها الناس قبل وبعد موقعك مباشرة. يمكنك أيضًا أن تسأل زبائنك في الاستبيان عن المتاجر الأخرى التي يتسوقون منها بانتظام.


Определите причину плохого настроения. Поговорите с друзьями. Поверьте в свою ценность. Прощайте себя. Послушайте музыку. Выполните одну задачу. Пообщайтесь с жизнерадостным человеком. Отвлеките себя. Вспомните о своих хобби. Воспользуйтесь преимуществами плохого настроения. Закройте социальные сети. Оставайтесь собой. Записывайте вещи, которые заставляют вас нервничать. Сделайте запись в дневнике благодарностей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحيانًا ما يكون المزاج السيء مثل الطقس، فقط يحدث. في بعض الأحيان الأخرى، يكون للمزاج السيء سببًا محددًا. ربما تكون مضغوطًا من العمل، أو ربما تشاجرت مع صديق قريب. خذ عدة دقائق للتنفس والتفكير في سبب كونك منزعجًا: هذه هي أول خطوة للبحث عن حل لمزاجك السيء. أحد أكثر الأسباب شيوعًا للمزاج السيء هو الشعور بالوحدة والرفض. بدلًا من القلق عند الشعور بالوحدة، حاول أن تطلب مساعدة من أصدقائك أو أفراد أسرتك.اكتب لهم رسالة، اتصل بهم، أو حدد معاد لشرب القهوة. سيساعدك ذلك في معرفة أنك لست وحيدًا. إذا لم يكن عائلة أو أصدقاء بالقرب منك، فكّر في أن تنضم لمجموعة التقاء. يمكنك أيضًا أن تقوم بالتطوع أو حضور صفوف لمقابلة ناس مشابهين لك في طريقة التفكير في الحي الذي تقطن به. أحيانًا يحدث المزاج السيء عندما تتلقي مجاملة عندما لا تشعر باستحقاق الإعجاب. لتتأكد أنك معجب بنفسك بنفس قدر باقي العالم، حاول أن تقوم بتدريبات تأكيد الذات. اكتب في مذكرة مواهبك، مهاراتك، قدراتك، وصفاتك الإيجابية. سيساعدك ذلك في رؤية نفسك في إطار إيجابي يراك الآخرون فيه. ليس “الخروج” من المزاج السيئ شيئًا ممكنًا طوال الوقت. عندما تشعر بالفزع ولا تنجح محاولاتك، سامح نفسك على الشعور بالانزعاج. افهم أن كل الناس يواجهون هذه الحالات المزاجية أحيانًا: لا يعد ذلك انعكاسًا على قيمتك كشخص. أثبتت الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يحسّن المزاج.عندما تشعر باقتراب المزاج السيء، شغّل ألبومك المفضل أو ابحث عن فنان جديد. غنّ وارقص مع الموسيقى لتشعر بشعور أكثر إيجابية عن العالم. إذا كنت تشعر بالتوتر، حاول أن تسمع موسيقى كلاسيكية، أو موسيقى الراجا الهندية. الاستماع إلى هذه الأنواع من الموسيقى لمدة 30 دقيقة في اليوم يمكن أن يقلل ضغط الدم ويساعدك على الشعور بالصحة الجيدة والاسترخاء. أحد أكثر الأسباب شيوعًا للمزاج السيء هو أن يكون لديك الكثير لتفعله، مما يؤدي إلى التوتر  والشعور العام بالاستغراق.لتخرج نفسك من الشعور بالفزع، ابحث عن أسهل وأسرع مهمة على قائمتك وقم بها. حتى وإن كانت شيئًا بسيطًا كطي ملابسك، ستشعر بالتحسّن عندما تشطب شيئًا من قائمة المهام التي يجب القيام بها. المشاعر معدية، مثل الأمراض الجسدية. قضاء الوقت مع شخص متوتر أو في مزاج سيء يمكن أن يجعلك تشعر بنفس الشيء. حاول أن تجد أصدقاء في مزاج جيد دائمًا واقض الوقت معهم. قد تجد أن تفاؤلهم معدي أيضًا. إذا لم تستطع...


Определите причину. Определите, можно ли решить проблему, которая вызывает беспокойство. Рассмотрите худший вариант развития событий. Примите неопределенность. Рассмотрите пользу беспокойства.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم تحديد سبب قلقك، سواء كان بسبب نوبة هلع أو نوبة مفاجئة من القلق والخوف. هل المصدر الأساسي لقلقك شيئًا ما في بيئتك؟ هل من الممكن أن يكون بسبب حادث مؤسف؟ أم هو حدث وشيك كمقابلة عمل او نشاط ما أو حدث مرتقب يسبب لك الشعور القلق ؟ تستطيع التعامل مع الخوف بسهولة أكبر عندما تدرك ماهيته بوضوح. إذا كنت تعلم ماهية خوفك، فإن الخطوة التالية هي أن تتحقق إذا ما كان بإمكانك التعامل معه أم أنه أمر وقتي يكفي الوقت وحده (أو خيالك) لمعالجته. إذا كان خوفك عبارة عن خيالات بشكل كبير أو لا يمكنك التعامل معه في الوقت الراهن، عليك إذًا أن تبذل قُصارى جهدك من أجل عدم التفكير في هذه المخاوف. في حالة كان قلقك من النوع الذي يُمكنك التعامل معه، اتبع خطوات أساسية لإنشاء مسار عمل محدد.  ماذا يمكنك فعله للتخفيف من هذا القلق أو الخوف ؟ هل هذا الاجراء طويل الأمد أم قصير الأمد؟ ما الذي يُمكنني فعله لمنع نوبات القلق أو الخوف تلك من الظهور مرة أخرى؟ في حالة كان خوفك يستحوذ على كامل تفكيرك، يمكنك التفكير للحظة بشكل مطلق وصريح بشأن أسوأ نتيجة قد تحدث جراء هذا التخوف. من المحتمل أنك تستعد لأداء عرض عمل ضخم، وتبدأ حينها النوبة. توقف وفكر "ما هي أسوأ نتيجة قد تحدث؟" بغض النظر عن مدى الإبداع الممكن في ردة فعلك، سيؤدي التفكير الناقد للوصول لما ينبغي أن يحدث، وسنجد قليل من النهايات التي لا يمكن التعامل معها بشكل عقلاني سليم. قد يكون من الصعب أن تتوقف عن القلق عندما لا يمكنك الجزم بكيفية سير الأمور. عند هذه النقطة، من المهم تقبل حقيقة الشك ببساطة. لا نعلم دائمًا كيف تسير الأمور أو ما النهاية المحتملة، لذلك فإن القلق مما هو غير معلوم مصدر غير ضروري للخوف ويمكن تجنبه بمبدأ بسيط يكمن في تقبل الفرص والاحتمالات. أنت تشعر بالقلق لسبب ما، فالقلق المرضي هو الاستجابة بالخوف لسيناريو حقيقي أو من وحي الخيال. تظهر المشكلات عندما نبدأ في الخوف من أشياء لا تمثل خطورة حقيقية علينا. ولذلك، عليك التفكير أولاً في هل توجد أي فائدة من القلق الذي تشعر به. ما الغرض من وراءه؟ إذا كنت تشعر بالخوف من موقف خطير شرعيًا أو قانونيًا، يكون قلقك حينئذٍ في محله وذا منفعة. لكن لو كنت قلقًا وخائفًا بدون غرض محدد، حينئذ يمكن القول أن القلق يتحكم فيك. وتذكر أن هذا قد يجعلك عُرضة للقلق الشديد باستمرار.


Определите причины стресса в вашей жизни. Уменьшите стрессовые ситуации на работе и дома. Займитесь упражнениями для глубокого дыхания. Принимайте витамин С. Посвятите 7-8 часов вашего времени сну. Займитесь йогой или медитацией.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يرتبط التوتر بزيادة الدهون الحشوية في الرجال والنساء.  يؤدّي التوتر إلى إفراز الجسم للمزيد من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. يقوم الكورتيزول بإرسال إشارات للجسم لتخزين الدهون. التوتر إشارة تفيد بقلة الطعام الذي سيحصل عليه الجسم مستقبلًا. تشير الدراسات إلى أن النساء تظهرن أعراض جسدية أكثر من الرجال، بما في ذلك اكتساب الوزن في منطقة البطن. يساعد تنظيم التوتر في حياتك على فقد دهون البطن بشكل أسرع من الاعتماد على الحمية الغذائية أو التمارين فقط. تنفّسي لمدة 10 ثوان. #اجلسي في وضع مريح ثم استنشقي الهواء لمدة 10 ثوان وازفريه لمدة 10 ثوان. تنفّسي بهذه الطريقة لمدة 2-5 دقيقة. يتنفّس الأشخاص المصابون بالتوتر بسرعة عادةً ويتنفّسون بشكل سطحي دون انتباههم لذلك. تنفّسي لمدة 10 ثوان عند الشعور بالتوتر، أو افعلي ذلك 5 مرات كل يوم. إن لم تتمكني من تناول كمية كافية من الفيتامين من خلال الطعام، فيمكن تناول مكملات فيتامين ج لتعديل مستويات هرمون الكورتيزول في الدم وتنظيم تأثيرات التوتر على الجسم.  حاولي تناول المزيد من الكانتلوب، والبرتقال، والفلفل الأحمر والأخضر، والكيوي، والبروكولي، والطماطم. تحتوي الحصة الواحدة من هذه الأطعمة على 40-100 مجم من فيتامين ج تقريبًا. تناولي 500 مجم من فيتامين ج يوميًا. حاولي أن تقومي بتحصيل أغلب كميات فيتامين ج من الأطعمة. تناولي أقراص فيتامين ج بتركيز 200 مجم إن لم تتمكني من تحصيل 500 مجم من خلال الغذاء. يمكنك تناول مكملات فيتامين ج بتركيز 500 مجم لمدة أسبوع إن كنتِ تشعرين بأنكِ تحصلين على قدر ضئيل من فيتامين ج في الحمية الغذائية. يفيد النوم في تنظيم مستويات هرمون التوتر.  يؤدّي النوم لفترة تقل عن 7 ساعات إلى زيادة مستويات الكورتيزول والجريلين مما يسبب اكتساب دهون البطن. الجريلين هرمون يدفع الشخص إلى اشتهاء الحلوى والأطعمة الدهنية. إن كنتِ تستفيدين من التنفّس بعمق، فأفضل طريقة لتنظيم هرمونات الكورتيزول والجريلين وغيرها من الهرمونات التي تنظّم وزن الجسم هو لعب اليوجا والتأمل.  لخسارة دهون البطن بسرعة، يتوجب عليكِ ممارسة عدة أنواع من اليوجا لتحسين العضلات وتخفيف التوتر. تقوم يوجا Flow بحرق الدهون وتخفيف التوتر. إن اخترتِ تجربة التأمل، فسيساعدك النوم أيضًا. يجب إضافة النوم إلى جدولك وكذلك زيادة التمارين الرياضية.


Определите размер лягушки. Определите наличие горлового мешка. Проверьте размеры ушей. Найдите подушечки рядом с большими пальцами. Найдите менее распространенные отличия во внешнем виде.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الذكور أصغر حجمًا من الإناث بدرجة ملحوظة في معظم أنواع الضفادع. يتراوح طول ضفادع الأشجار في العموم بين 3-14 سم حسب النوع بالضبط.  يبلغ طول الإناث 1,25 سم وهي أثقل قليلًا من ذكور نفس النوع. يرجع السبب وراء ذلك لطريقة تزاوج الضفادع، فعلى الذكور تسلق ظهور الإناث بالكامل لذا يجب أن تكون الإناث أكبر حتى لا يؤذيها وزن الذكر. تقوم ذكور الضفادع بأغلب النقيق (المزيد من هذا موضحٌ أدناه) لذا عادة ما تكون لها حناجر خاصة لهذا الغرض. تملك معظم الذكور (ويشمل هذا ضفادع الأشجار) ما يسمى "الكيس الصوتي" على حناجرها. يمكن أن ينتفخ هذا الكيس ويمتلئ بالهواء كالبالون حين ينق الضفدع، أما حين لا ينق فقد يجعل الكيس غير المنفوخ جلد الحلق يبدو أرق وأكثر تهدلًا منه في الإناث. بالإضافة لما سبق، فإن جلد الكيس الصوتي عادة ما يكون مختلف اللون عن بقية الجانب السفلي. درجات الأسود أو الأصفر شائعة. آذان الضفادع أقراص جلدية مستوية على جوانب الرأس خلف عينيها وليست بارزة على الرؤوس كالبشر، وعادة ما يختلف لون هذه الأقراص (لكن ليس دومًا) عن الجلد المحيط بها. آذان ذكور الضفادع أكبر من عيونها وبالمقابل آذان الإناث بنفس حجم العيون تقريبًا (أو أصغر قليلًا). عادة ما تتسم ذكور الضفادع (بما في ذلك ضفادع الأشجار) بوجود بطانات خاصة على الأيدي والأذرع تسهل عليها التشبث بظهور الإناث لأغراض التزاوج، فمثلًا يكون للذكور أحيانًا رقعة من اللحم الخشن البارز على كل إبهام. يكون الضفدع ذكرًا في الغالب إذا بدا الإبهام أكبر حجمًا وسمكًا من بقية الأصابع خاصة عند القاعدة. قد تصعب رؤية هذه السمة إلا في موسم التزاوج حين تتضخم الضفادع للتزاوج. يوجد العديد من السمات الخارجية الأخرى التي قد تختلف بين ذكور وإناث الضفادع وقد وضحنا لك القليل من هذه السمات أدناه.  تختلف هذه السمات باختلاف الأنواع، فقد تظهر لدى بعض الضفادع وتنعدم لدى البعض الآخر، كما أن بعضها يعتمد على الوقت، فمثلًا عادة ما تظهر خطاطيف اليد الموضحة أدناه مثلًا خلال موسم التزاوج فقط.  أذرع بعض ذكور الضفادع أكثر سمكًا وتحديدها العضلي أوضح. تظهر لبعض الذكور أجزاء شبيهة بالخطاف على أيديها تستخدم للتشبث بالإناث لأغراض التزاوج. يصبح جلد الذكور أخشن في بعض الأنواع (مع العمود الفقري الصغير أحيانًا) بينما جلد الإناث أنعم.


Определите разряд (положение последней цифры), до которого округляется число. Определите разряд, до которого округляется число. Посмотрите на цифру справа от округляемой  цифры. Округлите рассматриваемую цифру на одну цифру вверх, если цифра справа равна 5, 6 , 7, 8 или 9. Округлите  рассматриваемую цифру на одну цифру вниз, если цифра справа равна 0, 1, 2, 3 или 4.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يحدد القيمة معلمك إذا كنت تتعامل مع مسائل حسابية أو يمكنك معرفتها بالاعتماد على السياق ومجموعات الأرقام التي تستخدمها. على سبيل المثال عند تقريب أموال على الأرجح ستريد تقريبها لأقرب مئة أو جنيه. عند تقريب الأوزان قرب لأقرب كيلو.  كلما قلت دقة الرقم المطلوب زادت فرص التقريب (لقيمة أعلى). الأرقام الأكثر دقة يجب تقريبها لقيم أقل. فلنفترض أنك تتعامل مع الرقم 10.7659وترغب في تقريبه لأقرب جزء من ألف والتي هي الرقم 5 الموجود في الخانة الثالثة بعد العلامة العشرية. يمكنك أيضًا التفكير في هذا كتقريب الرقم لخمس خانات مميزة. لذلك ركز على الرقم 5 في الوقت الحالي. فقط انظر للخانة التي على اليمين. في هذا المثال ستجد 9 بجانب الرقم 5. هذا الرقم سيحدد ما إذا كنت ستقرب الرقم 5 لقيمة أعلى أم أقل. يسمى هذا تقريب تكبيري لأن الرقم الذي تقربه أصبح أكبر مما كان عليه في الأصل. الرقم الأصلي 5 أصبح 6. كل الأرقام على يسار الرقم الأصلي 5 ستبقى كما هي والأرقام على اليمين ستختفي (يمكنك قول أنهم أصبحوا أصفارًا). المحصلة النهائية أنك إذا كنت تقرب الرقم 10.7659 للخانة الخامسة فسيتحول الرقم 5 إلى 6 ويصبح الرقم الناتج 10.766. بالرغم من أن الرقم 5 في المنتصف بين 1 و9 إلا أنه من المتفق عليه عالميًا أن الخانة الخامسة تحتاج رقم قبلها لتُقَرَّب بالتكبير. هذه القاعدة قد لا تنطبق مع مدرسينك وهم يجمعون الدرجات النهائية. إذا كان الرقم على يمين الرقم الذي تقرب من عنده أقل من 5 فسيبقى كما هو بعد التقريب. الرقم المراد تقريبه سيبقى كما هو رغم أن هذه العملية تسمى التقريب لقيمة أصغر. لا يجب في أي حالٍ من الأحوال تغيير الرقم لرقم أقل. فلنفترض أنك تتعامل مع الرقم 10.7653. عند التقريب من الخانة الخامسة ستقربه لقيمة أقل ليصبح 10.765 لأن الرقم 3 الموجود على يمين الرقم 5 قليل القيمية ولا يضيف.  الإبقاء على الرقم كما هو وتغيير كل الأرقام التي على يمينه لأصفار سيكون الرقم الناتج أقل من الرقم الأصلي وبذلك تكون قيمة العدد ككل قلت. الخطوتين السابقتين موجودتين في معظم الحاسبات المكتبية كتقريب 5\4. عادةً يوجد مفتاح جانبي يُمَكِّنُكَ من تغيير موضع التقريب 5\4 لتحقق هذه النتائج.


Определите разъемы в вашем телевизоре. Купите нужный кабель. Поставьте PlayStation 2 рядом с телевизором или ресивером. Подключите видеокабель к разъему на задней панели PlayStation 2. Подключите другой конец видеокабеля к телевизору. Подключите цифровой аудиокабель (необязательно. Подключите кабель питания к PlayStation 2. Подключите кабель Ethernet, если вы хотите играть в игры по сети.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توجد عدة طرق لتوصيل جهاز بلايستيشن 2 بالتلفاز أو جهاز الاستقبال اعتمادًا على منافذ الدخل المتاحة، علمًا بأن جودة الصورة تختلف باختلاف منفذ الدخل المستخدم. توجد منافذ الدخل في الجهة الخلفية من جهاز التلفاز عادة، كما يمكن أن توجد في الجهة الجانبية أو الأمامية من الجهاز أيضًا.  منفذ صوت وفيديو مركّب/ستيريو - هذه هي الطريقة الأكثر شيوعًا لتوصيل جهاز بلايستيشن 2 بأجهزة التلفاز وأجهزة الاستقبال ومسجلات الفيديو، وتحتوي الكابلات المركبة على ثلاثة موصلات: أصفر (الفيديو) وأحمر وأبيض (الصوت). يكون هذا الكابل مصاحب لكل طرز أجهزة بلايستيشن 2 عند شرائها ويمكن ألا تدعم أجهزة التلفاز عالية الدقة هذا الاتصال.  منفذ المكونات/واي سي بي سي آر - هذه هي الطريقة الأفضل لتوصيل جهاز بلايستيشن 2 بجهاز تلفاز حديث حيث تمتلك معظم أجهزة التلفاز عالية الدقة على منفذ الدخل هذا. تقدم كابلات المكونات (كومبونانت) أفضل جودة صورة ممكنة لأجهزة بلايستيشن 2 وتحتوي كابلات المكونات على خمسة موصلات: أحمر وأزرق وأخضر (فيديو) وأحمر وأبيض (صوت). لن تحصل على كابل مكونات الصوت والفيديو مع جهاز بلايستيشن 2، ويجب الحرص على توافق جهاز بلايستيشن 2 مع موصّل بلايستيشن 2 في أحد الأطراف عند شراء كابل مكونات صوت وفيديو.  إس فيديو - لا تعد هذا الدخل شائع الاستخدام في أجهزة التلفاز الحديثة ويقدم هذا الدخل صورة أفضل من الكابلات المركّبة ولكن ليس بجودة كابلات المكونات. يكون كابل إس فيديو باللون الأصفر عادة ويحتوي على دبابيس توصيل عوضًا عن استخدام موصّل كابل الصوت والفيديو القياسي، ويحتوي كابل إس فيديو الخاص بجهاز بلايستيشن 2 على موصّل إس فيديو وكذلك موصلات صوت باللونين الأحمر والأبيض.  آر إف - هذه هي الطريقة الأسوأ لتوصيل جهاز بلايستيشن 2 بالتلفاز أو مسجل الفيديو حيث أنه ينتج أسوأ جودة فيديو. يتصل كابل آر إف بمنفذ الدخل المحوري لجهاز التلفاز أو مسجل الفيديو، وهو نفس الدخل المستخدم مع الهوائيات ومستقبلات الكابل القديمة، وينصح بتجنب طريقة التوصيل هذه إلا في حالة عدم وجود خيارات أخرى. يفترض أن يصاحب جهاز بلايستيشن 2 الجديد كابل صوت وفيديو مركّب، ويمكنك في حالة الحاجة إلى كابل مختلف طلب هذا الكابل من شركة سوني أو شراء كابل من متجر على شبكة الإنترنت. احرص على شراء إصدار جهاز بلايستيشن 2 من الكابل الذي ترغب باستخدامه حيث يتطلب جهاز بلايستيشن 2 موصلًا خاصًا في أحد طرفي...


Определите самую последнюю версию. Найдите ссылку для скачивания. Определите, является ли версия совместимой. Удалите исходное приложение.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحدث إصدار من لعبة ماين كرافت: إصدار الجيب في تاريخ نشر هذا المقال (أكتوبر 2018) هو 1.1.5. يمكنك إجراء بحث عن أحدث إصدار من اللعبة لمعرفة إن كان هو ما يزال الأحدث.  يجب أن يكون لديك تطبيق لعبة ماين كرافت: إصدار الجيب مثبتًا على جهازك بالفعل لتنجح هذه الطريقة. ابحث عن "تحميل مجاني للعبة ماين كرافت: إصدار الجيب 1.1.5" أو "أحدث إصدار من ماين كرافت: إصدار الجيب APK". حالما تجد موقعًا موثوقًا قم بتحميل أحدث إصدار. افتح الملف. إن لم يظهر خطأ فقد نجحت بتحميل إصدار متوافق. لكي يعمل التحديث الجديد يجب عليك إلغاء تثبيت تطبيق ماين كرافت: إصدار الجيب الحالي من جهازك. حالما ينتهي هذا قم بتثبيت الإصدار المحدث.


Определите свои жизненные ценности. Следите за тем, чтобы ваши поступки соответствовали вашим ценностям. Составьте план и придерживайтесь его. Живите настоящим моментом. Ведите дневник благодарности. Учитесь проявлять сочувствие и сострадание. Переключитесь с обиды на благодарность, чтобы улучшить отношения с другими людьми.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فكر بالأشياء الهامة لك والتي تؤثر بالطريقة التي تتصرف بها وبالشخص الذي أنت عليه. هذه قيم. وهي قوة محركة في اتخاذ القرار. وتحديد قيمك قد يكون تحديًا، ولكنه يستحق بذل المجهود.   فكر في المرات بحياتك التي كنت بها الأسعد والأكثر فخرًا والأكثر احترامًا ورضا، لمعرفة قيمك. قم بإعداد قائمة وحدد ما الذي قدرته بتلك المواقف. فربما تقدر الإبداع، والمغامرة، والولاء، والعمل الجاد الذي اتسم به كل موقف من هذه المواقف. وربما تكتشف أنك تقدر عائلتك أكثر شيء. وهذا سيكون قوى محركة لكل شيء تفعله. إن أردت أن تحيا حياة بسيطة وهادئة، فربما يجب أن تقدر الهدوء، والمهارة، والثبات، والصحة. اشترك بأنشطة تتلاءم مع قيمك ورغبتك في تبسيط حياتك. ستعرف إن كانت هذه الأنشطة تتلاءم مع قيمك من الطريقة التي تسعر بها. ستشعر أنك راضٍ ومسرور. وعندما يتعلق الأمر بالأنشطة المخالفة لقيمك، فإن العكس سيكون صحيحًا. وسيراودك شعورٌ قوي بأن هناك شيئًا ما خطأ وأنك لست سعيدًا.   ارفض الدعوات للأنشطة التي تخالف رغبتك في العيش بسلام. اتخذ قرارًا بأن تعيش حياة تديرها المبادئ. وهذا سيحتاج جهد وتركيز، والذي يمكن تعزيزه بأشياء كممارسة رياضة اليوجا أو التمارين الجسدية. سيعطيك اتباع نموذج لحل المشكلات ترتيب لخلق تغيير. فقد صرحت برغبتك في عيش حياة بسيطة وهادئة؛ والآن يتوجب عليك تحديد أهدافًا واضحة، وتطبيقها، وإجراء تعديلات بقدر ما يتطلب الأمر وتتبع تقدمك.   حدد أهدافًا واضحة. قد يكون أحد الأهداف هو أن تحدد جدولًا وتحتفظ بمدونة لجهودك المؤجلة. توجيه النفس يقود لتغيير حقيقي.   اختر تاريخًا لبدء خطتك وابدأ. لا تؤجل الأمر الضروري. وابدأ بسرعة قدر المستطاع. حدد تطورك وكافئ نفسك. فإن حققت هدفك اليومي، أو الأسبوعي أو حتى الشهري؛ احتفل بإنجازاتك. ربما تستطيع الذهاب للسينما، أو حضور حدثًا رياضيًا أو زرع شجرة تكريمًا لشخصًا تحبه. ستحفزك المساهمات الإيجابية لمواصلة تنفيذ خطتك. إن لم تنجح إحدى الآليات بالنسبة لك، فتوقف عن استخدامها. جد بديلًا وضعه ضمن خطتك. ولا تعتبره فشلًا، ولكن اعتبره تصحيحًا في مسار تحقيق هدفك. ستنمو سلوكياتك بمرور الوقت وتصبح طبيعتك. فبينما يصبح سلوكك طبيعيًا، يمكن تقليل تأييدك الصارم لخطتك مع الحفاظ على نتائج إيجابية. لا تشغل أفكارك كثيرًا بالماضي أو بالمستقبل. فالعقل الشارد عقل غير سعيد. وتبسيط أفكارك يتضمن راحة عقلك والبقاء منتبهًا على ما تفعله في اللحظة...


Определите свои основные ценности. Подумайте, насколько вы можете гордиться своей жизнью. Чем бы вы хотели заниматься, если исключить финансовый аспект? Какой бы стала ваша жизнь, если исключить страх неудачи? Попросите окружающих охарактеризовать вас как личность.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

القيم الخاصة هي معايير أساسية تعتز بها والتي تؤثر على قراراتك وسلوكياتك ومواقفك. هذه معتقدات أو مبادئ ستقف أنت لها أو ستحارب من أجلها: الأسرة، المساواة، العدل، السلام، الامتنان، الإنصاف، الاستقرار المالي، النزاهة، إلخ. إن لم تكن تعرف القيم الأساسية الخاصة بك، فلا يمكنك حينها التحقق ما إن كنت تتخذ الخيارات التي تتماشي معها أم لا. يمكنك اكتشاف القيم الأساسية الخاصة بك بهذه الأمور:  فكر في شخصين أنت معجب بهم. ما الصفات التي تعجبك في هؤلاء الناس؟ فكر في وقت كنت تشعر فيه بالفخر حقا. ماذا حدث؟ هل ساعدت أحدهم؟ هل حققت هدف؟ هل دافعت عن حقك أو عن حقوق الأخرين؟ فكر في الأمور التي تتحمس تجاهها في مجتمعك أو في العالم. قد يشمل هذا الأمر الحكومة لكن لا يقتصر عليها، فهو يضم البيئة والتعليم ونظرية المساواة بين الجنسين والجريمة وغيرها. تخيل ما هي العناصر الثلاث التي ستحتفظ بها إن كان منزلك يحترق (على افتراض أن الأحياء كلهم بخير). لم أنقذت هذه الأشياء الثلاثة؟ وكما قال سكوت فيتزجيرالد في مقولته الشهيرة، "أتمنى أن تعيش حياة تفخر بها. إن لم تكن تعيشها، أتمنى ان تكن لديك القوة لتبدأ الأمر من جديد." إن كان مقدر لك الموت اليوم، هل تظن أنك تركت ورائك التراث الذي تمنيت أن تتركه؟ كان لدينا أحلام نبيلة عندما كنا أطفال، وكلما تقدمنا في العمر وتأثرنا أكثر بالمجتمع، فإننا نغير تلك الأحلام. عد بالزمن إلى الوراء عندما كان لديك حلم بعمل شيء لا يمكن إنكاره، حلم قد استبعدته لأنه لم يكن الوقت المناسب أو لم يكن يوجد مال كافي. اكتب كيف ستقضي يومك بغض النظر عن الوضع المالي. كيف كنت ستعيش حياتك؟ غالبًا ما نفوت فرصًا مذهلة أو لا نستغل الفرص لأننا نقلق من أن ننكب على وجوهنا. يمكن أن يحدد الشك في النفس مصير حياتك كلها؛ إن لم تكن تحاول التغلب عليه فللأسف يمكنه أن يؤثر بقوة على كمية "ماذا لو" الموجودة في حياتك مع تقدمك في السن. ها هي بضعة طرق للتغلب على خوفك من الفشل إن كنت تعتقد أنه يمنعك من أن تكون الشخص الذي تريده. :  اعلم أن الفشل ضروري. عندما نخطئ فسنكون قادرين على تقييم أفعالنا ونحسن من أساليبنا، فنحن نكبر ونتعلم من الفشل. تخيل النجاح. أحد الطرق للتخلص من الخوف من الفشل هي أن تتخيل باستمرار تحقيقك لأهدافك. ابق مثابرا. واصل التقدم نحو أهدافك رغم الانتكاسات فغالبًا ما نحقق أهدافنا عندما نكن على وشك الاستسلام. لا تدع الفشل الصغير يتسبب لك في أن تغفل...


Определите свои потребности. Обращайте внимание на признаки эмоционального насилия. Достаточно спите. Следуйте сбалансированной диете. Обращайте внимание на триггеры. Не будьте к себе слишком строги.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في العلاقة، عليكِ الاهتمام بنفسك وبشريكك على حد السواء. في الحقيقة، أحيانًا عليكِ الاهتمام باحتياجاتك أولًا لتدعمي شريكك.  هذا يعني بالطبع أن عليكِ معرفة احتياجاتك. ربما تحتاجين لبعض الوقت بمفردكِ من حين لآخر، أو وقت للاسترخاء مرة أسبوعيًا على الأقل. بمجرد معرفتك لاحتياجاتك، عبري عنها لشريكك. خوضا نقاشًا حول احتياجاتكما، سواء في العلاقة أو خارجها. حاولي عمل خطة حول كيفية التقاء احتياجاتكما. كمثال، يمكنك أن تطلبي منه وقتًا للاسترخاء معك أسبوعيًا، وسيحبذ هو ذلك، ولكنه قد يحتاج لوقت بمفرده أحيانًا. أنتِ لستِ حبيبة سيئة لمجرد أن شريكك يخبرك بذلك. عليكِ البحث عن علامات الإيذاء العاطفي في علاقتك معه. قد تجدين نفسك في علاقة تؤذيكِ عاطفيًا دون الشعور بذلك.  كمثال، بعض علامات الإيذاء العاطفي هو أن يكون شريككِ ناقد لاذع لكِ، ويهينك، ويحبطك تمامًا، ويصبح مزاجيًا وغاضبًا معظم الوقت.  بعض العلامات الأخرى هي الاستخدام المفرط لنغمة السخرية والسيطرة وجعلكِ تشعرين بالذنب ولومك على كل شيء.  قد تلاحظين أيضًا أن شريككِ يحرجك قاصدًا ويتحكم بكِ ويكلمك معظم الوقت لمعرفة مكانك، أو غيور بشدة.  إذا قام شريكك بأمرٍ أو اثنين من تلك الأمور، فهذا قد يكون لا إيذاء عاطفي. ولكن إذا قام بها جميعًا طوال الوقت لجعلك تشعرين بالسوء، فهذه علامة واضحة على الإيذاء العاطفي، ابحثي عن جملة، "أنا أحبك، ولكن.."، لأنها دومًا علامة على الشخص المتحكم. كوني واعية بأنه سيعتذر عن تصرفه لجذبكِ ثانيةً للعلاقة. هذا قد يبدو سخيفًا، ولكن الحصول على القدر الكافي من النوم قد يكون ضروريًا للحصول على علاقة جيدة. عندما تحصلين على قسطٍ كافٍ من النوم، فستكون صحبتكِ ممتعة، وستمتلكين طاقة كبيرة. ولكن الأمر أعمق من ذلك. الحصول على نومٍ كافٍ يمكنك من التحكم في نفسك.  النوم يؤثر على معدلات الجلوكوز في الدم، مما يؤثر بدوره على التحكم في النفس. إذا لم يكن لديكِ تحكم في النفس، ستميلين لعدم التواجد عند احتياج الشريك لكِ.  تأكدي من الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا. قد يساعدكِ جدول النوم على النوم الكافي والشعور بالراحة، وهذا يعني النوم والاستيقاظ يوميًا في نفس الأوقات. إذا كانت لديكِ مشكلة في تذكر ميعاد النوم، جربي وضع منبهًا في الليل. ضعيه قبل ساعة من النوم. عندما ينطلق المنبه، أطفئي كل الإلكترونيات واذهبي للسرير. الأكل الجيد يقوى الصحة العامة مثل النوم الجيد تمامًا. عندما...


Определите свои сильные качества. Используйте самоутверждения. Будьте добры по отношению к себе Прощайте Будьте терпеливы Раздумывайте прежде, чем начать беспокоиться. Не торопитесь по жизни. Прекратите откладывать на потом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الصعب الشعور بالهدوء ورباطة الجأش دون معرفة نقاط قوتك. استغرق بعض الوقت في فحص نفسك واستكشاف الأشياء الفريدة التي تشكل شخصيتك وذكر نفسك بقدراتك. كتابة اليوميات قد تكون طريقة رائعة لاستكشاف الأشياء الإيجابية في نفسك. إليك بعض الأسئلة التي يمكنك البدء بها:  ما الذي يجعلك تشعر بالقوة؟ ما الذي تشعر به عندما تكون واثقًا من نفسك أو قويًا؟ ما الصفات التي تحدد قوتك؟ قد يكون هذا شيئًا مثلً الرحمة أو العائلة أو الطموح أو أيًا كان ما يصفك. استغرق دقيقة لمراجعة كل صفة. ما الصفات التي تفضلها؟ يمكنك أيضًا كتابة جمل إيجابية لنفسك كل يوم. على سبيل المثال ذكر نفسك بأشياء فعلتها جيدًا في هذا اليوم أو أخبر نفسك بشيء تحبه أو تحترمه في نفسك. بمجرد معرفة بعض صفات إيجابية فيك ذكر نفسك بها. قد تشعر بالحرج من قول هذا لنفسك ولكنك قد تخبر من تحبهم كم أنهم رائعين طوال الوقت فلماذا لا تخبر نفسك بالشيء نفسه؟ جرب التالي لمساعدة نفسك في زيادة الثقة بالنفس وزيادة الهدوء:  قل جمل تأكيدية لنفسك بصوتٍ عالٍ أمام المرآة. انظر لنفسك مباشرةً وكرر كلام إيجابي لنفسك مثل "أنا صديقٌ رائع وشخصٌ محب" أو "أنا أحب الابتسامة التي تزين وجهي عندما أكون سعيدًا". إذا واجهت أفكار قاسية تجاه نفسك غيرها لتأكيدات ذاتية عن طريق إعادة صياغتها. عل سبيل المثال: تخيل نفسك تفكر: "أنا متوتر للغاية. لن أقدر ابدًا على حل هذا". أعد صياغة الجملة السابقة لجملة إيجابية مثل "أنا متوتر للغاية وأنا أتعلم أشياء جديدة كل يوم لتقوية نفسي". كن هادئًا بأن تحب نفسك (الأمر الذي يختلف تمامًا عن استيعاب نفسك). من المألوف جدًا لنا أن نتخذ نبرة سلبية مع نفسنا وأن نكون أقسى نقاد لأنفسنا. يمكن أن يحدث هذا لأننا نتمسك بتوقعاتنا غير الحقيقية أو بسبب أننا ننسى أن نظهر لأنفسنا العاطفة نفسها التي نظهرها للآخرين.  الهدوء لا يمكن أن يحدث عندما لا تشعر بشي ولكنك تنقد نفسك وتكرهها وتفتقد الثقة فيها. استغرق بعض الوقت لتهدئة ناقدك الداخلي وذكر نفسك أنك تستحق الحب والكرامة والحنو من نفسك ومن الآخرين.   تحدث بلطف مع نفسك. عندما تكون المحادثة سلبية، جرب تحديها بأفكار مواجهة إيجابية. على سبيل المثال: إذا وجدت نفسك قلقًا وتخبر نفسك أنك لا تستطيع معاملة الموقف اسأل نفسك هذه الأسئلة:  هل هذه الفكرة جيدة؟ إذا لم تكن كذلك غيرها لفكرة حسنة بقولك "أنا قلق الآن ولكني أستطيع معاملة هذا الأمر". هل هذه الفكرة تجعلني...


Определите свой режим сна. Ведите дневник сна. Проводите какое-то время на улице.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التواتر اليومي هو دوائر مدتها 24 ساعة تؤثر على سلوكياتك الجسدية والعقلية. يتحكم التواتر اليومي بدورة نومك الطبيعية بالإضافة إلى التأثير على إنتاج جسمك للهرمونات ودرجة حرارة جسدك وشعورك بالجوع. عندما تستيقظ شاعرًا بالترنح في الصباح أو عندما تستيقظ في منتصف الليل فإنك تكون قد أخللت بتواترك اليومي الطبيعي.  تخضع دوائر التواتر اليومي المختلفة والمتفاعلة في جسدك لتحكم "الساعة الرئيسية" والمعروفة باسم النواة فوق التصالبية، وتوجد في منطقة تحت المهاد بالمخ. عليك أن تفهم أنماط نومك الحالية تمامًا قبل أن تتخلص من المنبه. اقضِ أسبوعًا على الأقل في ملاحظة موعد نومك واستيقاظك. أظهرت الدراسات أنه مع تقدم أسبوع العمل فإن العديد من الناس ينامون في موعد متأخر ويستيقظون في موعد ثابت مما ينتج عنه فقد مزمن للنوم. يجب عليك أن تهدف لتصحيح هذا الأمر بطريقة طبيعية عبر النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة.   يحدث الإخلال بالتواتر اليومي عندما لا تصطف ساعتك البيولوجية مع ساعتك الاجتماعية، ويسمي خبراء النوم هذه الظاهرة باسم الإرهاق الاجتماعي. يمكن أن يؤدي لمشاكل صحية خطيرة كالسمنة والأمراض الالتهابية.   يوصي مركز التحكم بالأمراض بأن ينام البالغ 7-8 ساعات كل ليلة وأن ينام المراهقون 9-10 ساعات. يتم تحديد تواترك اليومي جزئيًا عبر التعرض للضوء والظلام. إن ذهبت للعمل في الصباح الباكر قبل سطوع الشمس ولم ترَ الشمس ثانية بقية اليوم فقد يؤدي هذا للإخلال بنسق النوم الطبيعي الخاص بجسدك.   إن أجبرك جدول عملك على المغادرة للعمل والعودة في الظلام فحاول التمشي بالخارج لبعض الوقت بحيث تتعرض لضوء الشمس.  إن لم تتمكن من التمشي خلال العمل فحاول العمل بالقرب من نافذة ساطعة أو اقضِ فترات الراحة بجانب نافذة كي تتعرض لضوء النهار.


Определите свой тип кожи. Учтите другие факторы. Пользуйтесь увлажнителем воздуха.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توجد أنواع مختلفة من المرطبات التي تُناسب أنواع البشرة المختلفة، وقد يتفاوت نوع البشرة من منطقة إلى أخرى في الجسم (على سبيل المثال: قد تنتمي بشرة وجهكِ إلى فئة البشرة الدهنية بينما تنتمي بشرة ساقكِ إلى فئة البشرة الجافة). ينبغي عليكِ اختيار مرطب الوجه والجسم على حدٍ سواء بناءً على نوع بشرتكِ في تلك الأجزاء. أنواع البشرة المختلفة هي كما يلي:   البشرة العادية — هي البشرة القادرة على الاحتفاظ بتوازنها الطبيعي من الرطوبة. تحتاج البشرة العادية فقط إلى مرطب خفيف يعتمد على الماء كمكون أساسي وذلك لمنحها الانتعاش المطلوب فحسب.  البشرة الجافة — هي البشرة الجافة والجافة جدًا -بل والمتشققة أحيانًا- في مناطق معينة. تحتاج البشرة الجافة إلى مرطبات أثقل نسبيًا تعتمد على الزيوت كمكون أساسي وذلك من أجل توفير الترطيب اللازم للبشرة.  البشرة الدهنية — هي البشرة التي تحتوي على بقع من الزيوت في مكان واحد أو أكثر؛ عادة على الوجه. البشرة الدهنية هي الأكثر عرضة لحب الشباب. بالرغم من عدم منطقية ذلك ظاهريًا، إلا أن البشرة الدهنية لا تزال بحاجة إلى الترطيب، خاصة بعد غسلها. تحتاج البشرة الدهنية إلى مرطبات خفيفة للغاية تعتمد على الماء كمكون أساسي ولا تسد المسام.  البشرة الحساسة — تتهيج البشرة الحساسة بسهولة وقد تتحول إلى اللون الأحمر أو تُصاب بالحكة أو حتى بالطفح الجلدي عند استخدام بعض المنتجات. إذا كنتِ من أصحاب البشرة الحساسة، حاولي اختيار مرطب يحتوي على مكونات مهدئة للبشرة الحساسة للوقاية من التهيج. تحتاجين أيضًا إلى تجنب المرطبات التي تحتوي على العطور والأصباغ، حيث إنها تجعل البشرة الحساسة أكثر عرضة للتهيج.  البشرة الناضجة — يبطؤ مع التقدم في العمر نشاط الغدد المنتجة للزيوت وبالتالي تصبح البشرة أكثر جفافًا، لذلك تحتاج البشرة الناضجة للحفاظ على الرطوبة من خلال استخدام منتج يحتوي على الزيوت أو مضادات الأكسدة أو أحماض ألفا هيدروكسي. هناك أنواع من المرطبات مصممة خصيصًا للبشرة الأكبر سنًا، حيث تساعد هذه الأنواع في تقليل الخطوط والتجاعيد، بينما تحتوي أنواع أخرى من المرطبات على مكونات إضافية تفيد في حالات معينة، مثل حب الشباب. فكّري فيما إذا كانت لديكِ حالة طبية محددة تحتاجين إلى معالجتها قبل اختيار المرطب المناسب لكِ.  يمكن أن يتغير نوع بشرتكِ بسبب الموسم (يتسبب فصل الشتاء في جعل بشرتكِ جافة إذا كانت بشرتكِ عادية في فصل الصيف) وبسبب حالات...


Определите свою мотивацию. Рассмотрите последние крупные события в вашей жизни. Проанализируйте свое прошлое. Рассмотрите свои ценности. Определите желаемые масштабы изменений. Попробуйте упражнение на лучшую версию себя. Ставьте цели.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أنت تحتاج للتفكير بروية لتحديد لماذا تشعر أنك تحتاج لحياة جديدة. هناك عدة أسباب قد تدفعك لهذا القرار ولكن هناك أيضًا أسباب تدفعك للقرار بشكل خاطئ.  على سبيل المثال، إذا كنت تواجهين الحياة لأول مرة منذ عقود بعد انتقال الأولاد خارج المنزل، قد ترين أن هذا هو الوقت لبدء مرحلة جديدة من حياتك وأنت لستِ المسؤولة عن أطفال ويمكنك التركيز على نفسك واحتياجاتك. ولكن من ناحية أخرى، الهروب من مشاعر غير مفرحة بالبدايات الجديدة ليست فكرة جيدة، لأن الهروب لا يخاطب المشكلة الحقيقية التي تواجهيها والمشاعر تتبعنا في كل مكان نذهب إليه. عليكِ مواجهة مشاعرك قبل البدء في الحياة الجديدة. كل الأحداث الكبيرة مثل الزواج وموت شخص مقرب في العائلة وفقدان علاقة أو فقدان العمل أو تغير جذري في حالتك المادية أو الصحية أو الذهاب لمكان جديد أو الحمل، كل هذه الأحداث لها تأثير كبير على حالتك النفسية، قد يترتب على هذه الأحداث الشعور بالسعاد بينما يمكن أ، تزيد لآخرين الشعور بالتوتر والاكتئاب.إذا أثر عليك حادث كبير في حياتك ضع في الاعتبار أ، حكمك على الأمور قد لا يكون في أحسن حالاته لذلك يُفضل الانتظار قبل إتخاذ قرارات كبيرة. إذا كنت مريت بخسارة كبيرة، أعطي لنفسك الوقت الكافي للحزن. الحداد عملية مهمة لاختبار والتعامل مع مشاعر الفقد وتعديل حياتك بعد ما فقدته. من المفترض ألا تتعجل الخروج من الحزن أو تضغط عليك لتكون بحال أفضل في أسرع وقت. للتأكد من أن بدء حياة جديدة له تأثير إيجابي فعال كما تأمل عليك التفكير في ماضيك. أنت تريد التأكد أ، ما تفعله من تغيير خطوة على الطريق الصحيح في حياتك وليس مجرد محاولة هرب من حياتك الماضية. الهرب من المشاكل لا يصلحها. على سبيل المثال هل لديك عادة الهروب من الماضي أو من الابتلاءات بمجرد حدوثها. تقترح الأبحاث أنه في سبيل النضوج عليك التعامل مع كلًا من المشاعر الإيجابية والسلبية في المواقف المختلفة.كيف تتعامل مع الأحداث السيئة؟ هل تلتزم بأهدافك أم تهرب بعيدًا؟ قيمك الأخلاقية هي خارطة طريق حياتك. هذه القيم هي ما تعتقده: عن نفسك وعن الآخرين وعن الحياة عامةً. من المهم أن تعرف الأخلاقيات التي تناسبك قبل إتخاذ قرار مثل هذا. بمجرد معرفة ما هي القيم المهم بالنسبة لك يمكنك التأكد أنك تأخذ القرار الصحيح بناءًا على منظومتك الأخلاقية.تقبل من أنت هو أهم خطوة في التغيير.  اسأل نفسك بعض الأسئلة. على سبيل المثال، فكر من هم أكثر أثنان...


Определите свою рекомендуемую суточную дозу витамина B12. Врач может диагностировать у вас дефицит витамина B12. Узнайте о двух разновидностях витаминных добавок B12. Ищите витаминные добавки В12, которые были получены из необработанных продуктов. Проверьте печать знака соответствия от независимых экспертов. Ищите витаминные добавки В12, которые содержат фолаты, а не фолиевую кислоту.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحتاج كل شخص لكمية محددة من فيتامين ب 12 يوميًا تختلف باختلاف السن وهذه الكمية للأعمار المختلفة هي:   0-6 شهور: 0.4 ميكروجرام. 7-12 شهرًا: 0.5 ميكروجرام. 1-3 سنين: 0.9 ميكروجرام. 4-8 سنين: 1.2 ميكروجرام. 9-13 سنة : 1.8 ميكروجرام. أكثر من 14 سنة: 2.4 ميكروجرام. تحتاج الفتيات المراهقات والحوامل والمرضعات لما لا يقل عن 2.4 ميكروجرام يوميًا. قد يؤدي نقص فيتامين ب12 لفقدان الشهية والإمساك والإرهاق المزمن، ولكن قد تكون هذه أعراض لمرض آخر، لذلك يجب أن يشخص الطبيب أولًا أنك تعاني من نقص فيتامين ب12 قبل أن تتناول المكملات الغذائية.   سيساعدك طبيبك أيضًا على اختيار نوع المكمل الذي تحتاج. قد تقل فاعلية مكملات فيتامين ب12 إذا كنت تستخدم أدوية معينة كالميتفورمين (دواء لعلاج السكر) الذي يقلل امتصاصها، أو قد يُنتج جمعها مع أدوية أخرى مثل أدوية ارتجاع المريء وقرحة المعدة آثارًا جانبية، لذلك استشر طبيبك أو الصيدلي قبل تناولها. يوجد نوعان من مكملات فيتامين ب12 هما السيانوكوبولامين والميثيلكوبولامين وكلاهما بنفس الفاعلية رغم أن الأخير هو الصورة النشطة للفيتامين وأنه عادة أغلى.   يعمل نوعا المكملات بكفاءة طالما لا تتناول أدوية قد تعطل عملهما. توجد المكملات في صورة حبوب وكباسيل وشراب وحتى في صورة حبوب وضع لتحت اللسان. اقرأ المكتوب على علبة المكمل أثناء شرائه من الصيدلية وتأكد أنه مشتق من طعام كامل؛ فهذا يضمن أن المكمل ذا جودة عالية وإن كان أغلى.  لا تنظم هيئة الغذاء والدواء الأمريكية سوق المكملات الغذائية وحتى قانون المكملات الغذائية الصادر سنة 1994 يتساهل في تنظيمها لذلك تقع المسئولية على المُصنِّع أن يختبر سلامة مكمله وأن يَكون الكلام المكتوب عليه صادقًا. قد يُخضع المُصنعون مكملاتهم للاختبار في معامل خاصة ليختمها المعمل ويضمن سلامتها وكفاءتها. ابحث عن أختام معامل مثل "معامل المستهلك" أو "هيئة المنتجات الغذائية (الإن بي إيه)" أو "لابدور" أو "فارماكوبيا الولايات المتحدة". يمكنك التأكد من موقع المُصنع على الإنترنت ما إذا كان منتجه حاصلًا على موافقة أحد هذه المعامل، لكن تذكر أن الحصول على موافقة المعامل عملية اختيارية ولا يعني عدم حصول مكمل عليها أنه سيء. يعتبر الفوليت الصورة الموجودة في الطعام، أما حمض الفوليك فهو الصورة الصناعية ويجب تجنبه.  يمكن لتناول مكملات حمض الفوليك أن يُخفي أعراض نقص فيتامين ب12 وأن يعرضك للإصابة ببعض السرطانات.


Определите свою скорость чтения. Поставьте перед собой цели.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تابع مدى تقدمك بقياس الوقت الذي تستغرقه، وذلك يوميًا أو في كل مرة تقوم فيها بهذه التمرينات. حفز نفسك بتحديها في كسر أقل مدة تستغرقها. توضح الخطوات التالية كيف تحدد عدد الكلمات التي تقرؤها في الدقيقة (ك/ق) بهدف قياس سرعتك في القراءة:  عدّ الكلمات في الصفحة، أو عدّها في سطر واحد ثم اضرب الحاصل في عدد السطور في الصفحة. اضبط منبهًا على عشر دقائق وانظر كم صفحة تستطيع قراءتها في هذه المدة. اضرب عدد الصفحات التي قرأتها في عدد الكلمات بالصفحة الواحدة، ثم اقسم الناتج على 10 لتحصل على عدد الكلمات في الدقيقة الواحدة. يمكنك استخدام أحد اختبارات تحديد سرعة القراءة على الإنترنت، مع العلم أن سرعة قراءتك على الشاشات مختلفة على الأرجح عنها على الورق. ينبغي أن تتحسن سرعة قراءتك إذا واظبت على واحد أو أكثر من هذه التمرينات يوميًا؛ ويمكن للكثيرين أن يضاعفوا سرعة قراءتهم بعد مضي عدة أسابيع. ضع أهدافًا مرحلية لستستحث نفسك على مواصلة التدريب:  200-250 كلمة في الدقيقة هي المعدل المتوقع لمن يبلغ من العمر 12 عامًا أو أكثر.  300 ك/ق هي معدل طالب الجامعة العادي. 450 ك/ق هي معدل طالب الجامعة الذي يتصفح الموضوع بحثًا عن النقاط الرئيسية. في الظروف المثالية، يمكنك أن تقرأ بهذه السرعة وتبلغ فهمًا شبه تام. 600-700 ك/ق هي معدل طالب الجامعة الذي يقرأ بحثًا عن كلمة معينة. يمكن للغالبية من الناس أن تتعلم القراءة بهذه السرعة مع نسبة فهم تبلغ  75% من المعتاد لديهم.  القراءة بمعدل 1000 ك/ق أو أكثر هي مضمار قارئي السرعة المتمرسين؛ لكنها تحتاج إلى أساليب متطرفة تُسقِط أغلب النص ولا يتذكر غالبية الناس الكثير عند القراءة بهذه المعدلات.


Определите скорость своего метаболизма в состоянии покоя. Рассчитайте свою суточную потребность в калориях по формуле Харриса-Бенедикта.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

(معدل المثيل الغذائيّ خلال فترة الراحة)، ويُمكنك حسابها آليًا على الإنترنت، أو باستخدام المعادلات التالية حسب نوع الجنس:  •	السيدات: معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي= 655 (4.35  xالوزن بالرطل) + (4.7 x الطول بالبوصة) – (4.7 x العمر بالسنوات)  •	الرجال: معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي= 66 (6.23  xالوزن بالرطل) + (12.7 x الطول بالبوصة) – (6.8 x العمر بالسنوات) يهدف تقليل معدل التمثيل الغذائي إلى "تهدئة" أفران جسمك الداخلية؛ مما يُقلل من احتياجاتك من السعرات الحرارية. استخدام معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي لديك لإجراء العمليات الحسابية التالية:  إذا كنت من النوع الكسول أو قلمّا ما تُمارس الرياضة، فسيكون عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على نفس الوزن= معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي x 1.2  إذا كنت تمارس القليل من التمارين من يوم إلى 3 أيام أسبوعيًا، فسيكون عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن= معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي x 1.375  إذا كنت تمارس التمارين باعتدال من 3 إلى 5 أسبوعيًا، فسيكون عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن= معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي x 1.55  إذا كنت تمارس التمارين بنشاط من 6 إلى 7 أيام أسبوعيًا، فسيكون عدد السعرات الحرارية اللازمة للحافظ على الوزن= معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي x 1.725  إذا كنت تمارس التمارين على نحو مُكثف يوميًا، فسيكون عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن= معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي x 1.9


Определите суть и причину желаемых перемен. Измените свой образ мыслей. Направляйте внимание наружу, а не внутрь. Следите за тем, как уверенные в себе люди строят светские отношения. Обратитесь к специалисту, если вам не удается справиться с проблемой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل تثير قلة مهاراتك الاجتماعية ضيقك؟ هل تكافح للاستمرار في محادثة سطحية أو التعبير عن مشاعرك أو تتعرض لوقفات مريبة أثناء حديثك مع الآخرين؟ وقد تكون قادر بالفعل على الانخراط في بعض الأنشطة الاجتماعية لكنك تتمنى لو كنت تشعر بمزيد من الراحة والثقة في مثل تلك المواقف.  اسأل نفسك كذلك عن مقدار أهمية التغيير بالنسبة لك، فلا يرغب كل الناس أو قد لا يستطيع كل الناس أن يكونوا منطلقين اجتماعيًا بدرجة كبيرة، ولا تضيع وقتك في مقارنة نفسك بالآخرين، ولا يجب أن تشعر بأن علي أن أصبح مثلهم، لأن ذلك تفكير سلبي وسيجعلك تفكر بأنك مختلف عن الناس ووحيد، وإذا استسلمت لتلك الأفكار فقد تشعر بالدونية. يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي من الشعور بسلسلة متدفقة من الأفكار السلبية، عبارات من قبيل "يبدو مظهري غريبًا" أو "لا أحد يتحدث إليّ" أو "سأبدو كالأحمق" كلها قد تستمر في التكرار داخل رأسك، وكما هو واضح فمثل هذه الأفكار السلبية ستزيد من شعورك بالحرج وتزيد من وعيك بذاتك.   ركز على كسر هذه العادات السلبية في التفكير من خلال إدراكك للأوقات والمواقف التي تجعلك عرضة لها، وسائل المنطق وراء هذه الأفكار، على سبيل المثال، مجرد أنك تشعر بالقلق أو العصبية في الزحام أو في حفل ما لا يعني بالضرورة أن مظهرك يبدو غريبًا، الآخرون حولك قد يعانون من بعض العصبية أيضًا. إعادة صياغة أفكارك لا يعني فقط أن تحاول النظر إلى الأمور بطريقة إيجابية، بل يعني أن تنظر إليها بوجهة نظر أكثر واقعية أيضًا، الكثير من الأفكار السلبية يكون مصدرها قناعات غير عقلانية، ابحث عن الأدلة التي تدحض أفكارك السلبية وابحث عن وجهة نظر أخرى لتنظر بها للموقف. التركيز على نفسك فقط هو أحد أهم أوجه الشعور بالخجل والقلق في المواقف الاجتماعية، ولا يفعل الناس ذلك عمدًا، لكن في أغلب الأحيان ينصب تفكيرهم على ذاتهم فقط بشكل مستمرّ، وهذا يزيد من وعيهم بأنفسهم ويزيد من حلقة الأفكار السلبية المستمرة، أحد الأبحاث أظهر أن التركيز على النفس فقط له دور كبير في إصابة بعض الناس بنوبات ذعر بعد مرورهم بلحظة قلق بسيطة.   بدلًا من استمرار ملاحظة خجلك أو التفكير في شيء محرج قد تكون قلته أو فعلته، حاول أن تنظر لتصرفاتك بطريقة أقل جدية، اضحك على ما فعلته أو قلته دون أن تلقي مزيد من الضوء على ما تظن أنه عيب في شخصيتك، وكثير من الناس سيتفاعل بشكل إيجابي معك، فالتواصل الإنساني أسهل مما تعتقد. أظهر اهتمامك...


Определите тип крепления металлического браслета. Снимите браслет с винтиками. Снимите браслет со скобами. Снимите браслет, закрепленный пружинными шпильками.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كانك ساعتك ذات سوار معدني فقد يكون مثبّتًا بالواصل المعدني والذي يمكن تغييره بنفس طريقة تغيير السوار الجلدي أو القماشي. أول ما عليك فعله هو تحديد نقطة اتصال السوار بالساعة من خلال فحص عراوي الساعة الموجودة على الجانبين بحثًا عن مكان اتصال السوار بالساعة.  إذا لاحظت ثقوبًا صغيرة خارج العراوي فذلك يعني أن السوار مُثبت بمسامير صغيرة تمر عبر العراوي. في حالة عدم وجود ثقوب فذلك يعني أن السوار مُثبّت بواسطة الواصل المعدني. تأكد إذا ما كان السوار مُتصلًا بالساعة عبر الكباسات. الكبّاسات هي الأجزاء البارزة في نهاية بعض الأساور والتي تُشبه الأجنحة، إذا لم يكن سوارك بطرف مسطح فلا بد أن به كبّاسات. إذا وجدت سوار الساعة مُثبّت بمسامير صغيرة من خلال العروة فستحتاج إلى مفك صغير أو أداة مناسبة لفك وتركيب السوار. يمكنك استخدام المفك مُسطح الرأس المخصص لتركيب الساعات لفك المسامير الصغيرة. هذا العمل دقيق جدًا ويتطلب يد ثابتة؛ أدخِل المفك في فتحة العروة إلى أن تتحسس اتصاله بالمسمار ثم لفه بقوة عكس عقارب الساعة إلى أن ينفك المسمار.  اخلع الواصل الحديدي الذي يثبت السوار في مكانه بحذر فور فك المسمار. قد تحتاج إلى الضغط على الجانب الآخر من السوار لتنفيذ هذه الخطوة، وقد تحتاج أيضًا إلى نزع المسمار من الجانب الآخر للسوار أولًا. قد تساعدك الملاقيط غير الممغنطة في تنفيذ هذه الخطوة. احرص على وضع جميع القطع في مكانٍ آمن بمجرد انتهائك من فكها. السوار ذو الكبّاسات غالبًا ما يتصل بالساعة بواصل معدني لا مسامير. افحص المسافة بين عراوي الساعة لتعرف إذا كان بها كبّاسات؛ إذا وجدت السوار متصل بالساعة دون فراغات فغالبًا يكون بكبّاسات. إذا كنت مازلت في حيرة من أمرك فاقلب الساعة ودقق النظر في ظهرها، فالساعة ذات الكبّاسات بها جزء معدني إضافي في نهاية السوار. ستلاحظ جزئين بارزين للخارج كالأجنحة يمتدان من طول كل نصف من السوار.  لإزالة السوار عليك محاولة نزع الواصل المعدني من عراوي الساعة تمامًا مثل الأساور الأخرى ذات الواصل المعدني. ستلاحظ سقوط الكبّاسات بمجرد فك الواصل المعدني؛ يربط الواصل الكبّاسات بالسوار تمامًا كربط السوار بالساعة.  كرر هذه العملية في جزئي السوار مع الحرص على الاحتفاظ بجميع الأجزاء. يتم تغيير الأساور المعدنية ذات النهاية المسطحة وبدون كبّاسات بطريقة مباشرة، فإذا لم تلحظ وجود مسامير ووجدت السوار متصلًا بالساعة بواصل معدني فقط...


Определите тип почвы. Узнайте, что такое уровень pH почвы. Примите во внимание растения, которые вы собираетесь выращивать. Измерьте уровень pH почвы Проверьте воду

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتاج إلى تحديد نوع تربتك قبل اختبارها أو إضافة أي شيء لها. حدد ما إذا كانت التربة متكتلة أم جافة أم رخوة أم مبللة. يمنحك هذا بعض الخيوط عما قد يستتبعه تغيير التربة، لذا عليك أن تفهم نوع تربتك في وقت باكر.  تغيير التربة الرخوة جيدة التصريف أسهل، وبالمقابل فإن التربة المضغوطة التي تتضمن الكثير من الطين يصعب تغييرها. يساعدك تحديد نوع تربتك في اكتشاف أفضل الطرق لاستخدام المواد. يجب أن تعرف ما هو معامل القلوية حتى يسعك تغييره. يمثل معامل قلوية التربة مدى حمضيتها أو قاعديتها. يحدد معامل القلوية على مقياس من 0 إلى 14، حيث 7 هي درجة التعادل (لا حمضية ولا قلوية). القلوية هي ما زاد على 7 والحمضية ما قل عنها. تفضل معظم النباتات معامل قلوية يتراوح بين 6 - 7,5 وكذلك دود الأرض والعضيات المجهرية التي تفيد نباتاتك. سيحدد نوع النباتات التي تنوي زراعتها معامل القلوية اللازم للتربة. تفضل العديد من النباتات التربة الأكثر حمضية خاصة الزهور وبعض النباتات المثمرة كالتوت الأزرق. ابحث عن نسب معامل القلوية الموصى بها للنباتات التي تريد زراعتها.   تحب الأزالية والدرندرة والتوت الأزرق والمخروطيات التربة الحمضية (معامل قلوية 5 - 5,5) تفضل الخضروات والأعشاب ومعظم نباتات الزينة التربة الحمضية قليلًا (معامل قلوية 5,8 - 6,5) . تأكد من اختبار معامل قلوية التربة بعد فهمه ومعرفة نوع التربة التي تتعامل معها. يمكنك شراء اختبار تجاري من متجر البستنة أو لوازم البيت أو إرسال عينة إلى الشركة لتفحصها لك. أسهل طرق فحص معامل القلوية هي صنع حفرة وملؤها بالماء ثم إدخال إبرة اختبار في الماء المطين، لكن إرسال عينة للفحص سيمنحك مؤشرًا أدق لمعامل قلوية التربة. كما أن هناك بعض الطرق المنزلية التي تشمل صنع أشرطة اختبار معامل القلوية بنفسك. . افحص الماء لتحدد تأثيره في التربة. تميل المياه الجوفية –المستخدمة في معظم البيوت والبساتين- لكونها أكثر قلوية بينما تميل مياه الأمطار لكونها أكثر حمضية. قد تكون التربة أكثر حمضية بقليل إذا كنت تعيش في مكان يكثر به هطول المطر، بينما قد تكون تربتك أكثر قلوية إذا كنت تكثر سقاية الحديقة أو الباحة من الصنبور.  يمكنك استخدام أشرطة اختبار معامل القلوية التجارية أو مقياس إلكتروني.


Определите тип своих волос. Знайте свойства своего мусса. Приготовление собственного мусса.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يختلف ملمس الشعر وكثافته من شخص لآخر، فقد يكون كثيفًا أو خفيفًا، مستقيمًا أو مموجًا أو مجعدًا، جافًا أو دهنيًا أو أي مزيج من تلك النوعيات. يفترض برغوة التصفيف أن تكون مناسبة لمعظم أنواع الشعر، لكن نظرًا لتماسكها الخفيف نسبيًا، قد يكون من الصعب استخدامها لتصفيف الشعر الأكثر خشونة وكثافة. إليكِ بعض النصائح حول استخدام رغوة التصفيف إذا كنتِ تملكين أنواع الشعر التالية:  الشعر الخفيف: ضعي رغوة التصفيف بحرية على الجذور لإضافة المزيد من العلو والكثافة. الشعر الدهني: اغسلي شعرك قبل استخدام رغوة التصفيف واتركي الشامبو على شعرك عدة دقائق قبل شطفه. الشعر الكثيف أو الخشن أو المجعد: ضعي في اعتبارك استخدام بلسم خفيف لتليين شعرك والتحكم في التجاعيد العنيدة. الشعر الناعم أو الجاف: استخدمي رغوة تصفيف الشعر مُرطبة وذات تثبيت أقوى. لن تكون كل أنواع رغوة التصفيف متشابهة، فعلى الرغم من أن رغوة التصفيف المتدوالة يفترض بها أن تُناسب كل تسريحات الشعر، إلا أن بعض أنواع رغوة التصفيف المتوفرة مُصممة خصيصًا لمجموعة محددة من تسريحات الشعر. إليكِ بعض أنواع رغوة التصفيف التي قد تجديها عند الذهاب للتسوق في صالون التجميل القريب أو متجر الأدوات التجميلية:  رغوة تصفيف الشعر ذات الثبات الأقوى: للأيام المليئة بالرياح أو الشعر صعب التحكم على الأخص. المُرطبة: لإصلاح وتصفيف الشعر الجاف أو التالف. العطرية: تحتوي الكثير من أنواع رغوة التصفيف على رائحة عطرة مُضافة؛ اختاري الرائحة الأفضل لكِ. رغوة التصفيف الجل: منتج تصفيف مختلط يوفر تثبيتًا أكثر للشعر لكن دون إضفاء الثقل المعتاد لجل الشعر التقليدي. رغوة تصفيف الشعر المعالج بالحرارة: وهو مصنع خصيصًا للعمل بالتزامن مع مجففات الشعر ومكواة التجعيد. إذا كنتِ مغامرة، من السهل جدًا إعداد رغوة تصفيف الشعر جيد في مطبخك. اكسري بيضتين وافصلي البياض في وعاء واخفقيه بالمخفقة. في أثناء ذلك، سوف يندفع الهواء بداخل البياض مكونًا قوامًا خفيفًا وهشًا. استمري في خفق البياض إلى أن يصبح خفيفًا ويكون قممًا متصلبة. الآن، يتمثل الأمر في تصفيف شعرك بالبيض بنفس طريقة استخدام رغوة التصفيف المعتادة، وذلك عن طريق فرك الخليط في يدك وتركه يجف قليلًا ثم تصفيف شعرك حسب رغبتك! لا تقلقي، إذا لم تحصلي على النتائج المرغوبة؛ يمكنك ببساطة غسل رغوة التصفيف المنزلي أسفل الدش.


Определите форму лица. Найдите подробные инструкции для конкретной стрижки. Ознакомьтесь с терминологией.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن يناسب شكل الشعر شكل الوجه ويبرز ملامحه.  الوجه البيضاوي. يمكن لأي قصة شعر أن تكون مناسبة للوجه البيضاوي. الوجه المستدير. يمكنكِ جعل مقدمة الشعر ذات قوام كثيف وجعل الشعر أسفل الذقن ذي قوام أخف حتى يبدو الوجه المستدير وكأنه أكثر طولًا ويجعل الذقن أكثر تحديدًا. الوجه الذي على شكل قلب. اجعلي الشعر أسفل الوجه ذي قوام كثيف وذلك على الجبهة أقل كثافة. الوجه المربع. يعتبر الهدف هنا هو التخفيف من حدة الوجه، لذلك صففي الشعر لتكون الغُرّة (القُصة) والشعر مموجًا وناعمًا. يفضل تجنب أن جعل الغُرة أو الشعر مستقيمًا حتى لا تزد من حدة أطراف هذا الوجه. الوجه المستطيل. تجنبي الشعر المستقيم والطويل في هذا الشكل من الوجه حتى لا يبدو أكثر طولًا، لأنه يمكن للغُرة، خاصة الجانبية، أن تقلل من طول الجبهة. الوجه الماسي. يُفضل أن يكون الشعر في هذه الحالة ذي طبقات متعددة، وتجنب الغُرة إلا إن كانت مستقيمة ومنقسمة من المنتصف أو الجانب. يُفضل ألا تتركي الأمر للحظ عند قص الشعر، ولذا احرصي على معرفة جميع التفاصيل الممكنة عن كيفية قص الشعر ليكون بشكل معين قبل البدء في القص.  شاهدي مقاطع الفيديو على اليوتيوب. تفقدي اليوتيوب وغيره من المواقع المخصصة للعناية بالشعر لمشاهدة الفيديوهات التي توضح الخطوات المفصلة لقص الشعر ليكون بالشكل الذي تريدينه، وتأكدي من أن من يقوم بقص الشعر في الفيديو هو مصفف شعر ذو خبرة. تفقدي المجلات المخصصة لتصفيف الشعر. تُقدم بعض المجلات صور مفصلة لكيفية قص الشعر. تفقدي مواقع الشركات التي تبيع أو تنتج منتجات للعناية بالشعر، فغاليًا ما يكون هناك صور أو فيديوهات لكيفية العناية بالشعر على هذه المواقع. يمكنك أيضًا تفقد إنستجرام وبينتريست لرؤية بعض قصات الشعر التي قد تلهمك. يجب أن تتعلمي المصطلحات المستخدمة في مجال تصفيف الشعر من قبل مصففي الشعر حتى تتمكني من فهم الإرشادات بصورة أفضل.  تشير "الزاوية" إلى وضعية المقص عند قصّك للشعر؛ فقد يتم حمل المقص بصورة عمودية أو أفقية أو بزاوية 45 درجة. يشير "الارتفاع" إلى اتجاه الشعر عندما تمسكيه لقصه. يكون الارتفاع بدرجة صفر إن كانت أطراف الشعر موجهة لأسفل، وتكون الدرجة 90 إن كان الشعر متجه للجانب ولكن بمحاذاة الأرض، أما إذا كانت أطراف الشعر تتجه لأعلى فيكون الارتفاع 180 درجة. يشير "الموس أو الشفرة" لاستخدام الموس لقص الشعر في صورة طبقات ناعمة أو لجعل قوام الشعر أخف. تعني "الطبقات"...


Определите характер мероприятия. Познакомьтесь со своими обязанностями. Знайте, что от вас ожидают другие. Проведите исследование. Будьте организованы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم معرفة الحدث أيًا كان نوعه، سواءً كان حفلة زفاف أم تخرجًا أم غيره. يحدد نوع الحدث نوع الجو الذي يجب أن تخلقه في المكان. يجب أن تعلم ما سيجري وما يجب أن تتحدث عنه وما بعد ذلك حتى تكون مقدمًا ناجحًا.  يمكنك الالتقاء بمنظمي الحدث وتصفح الخطة الموضوعة ومراجعة مسار الحدث بالتفصيل. مقدم الحدث مسئول عن خلق الجو المطلوب طوال الوقت، والذي يختلف على حسب نوع الحدث بالرغم أن معظم الأحداث التي يتم تعيين مقدم بها عادةً ما تبحث عن المتعة والجو المرح. تتضمن مسئولياتك الأساسية ما يلي:  تسيير الحدث والربط بين فقراته المختلفة. جذب انتباه الجمهور باستمرار والحرص على إمتاعهم. مساعدة الجمهور على الشعور بأنك تحترمهم وتتفاعل معهم طوال الحدث. مساعدة المتحدثين على الشعور بالتقدير. سريان الحدث في وقته المحدد. إعلام الجميع بكل جديد يخص الحدث. يجب أن يتحلى المقدم بحسٍ عالٍ من الفكاهة والقدرة على التحدث أمام الجمهور والتفاعل معه.يعني ذلك أنك يجب أن تكون مستعدًا للارتجال حتى ترد جيدًا على كل ما يحدث فجأة. على سبيل المثال قد تحتج لإمتاع وإضحاك الجمهور قليلًا في حين انتظار المتحدث التالي أن يخرج من دورة المياه أو أن يتم استبدال الميكروفون المعطل.   تذكر أن تبتسم، فالابتسامة تنشر البهجة والسعادة في الحدث وتجعلك تبدو متحمسًا. ضع في اعتبارك أن كونك المقدم لا يعني أنك بطل العرض، فيجب عليك أن تجعل الآخرين يشعرون أنهم نجوم العرض. تواصل مع المتحدثين الأساسيين لمعرفة معلومات عامة عنهم ثم استخدمها للاستعداد لتقديمهم في الحدث. هذا البحث عن خلفيات المتحدثين سيساعدك في التقديم الشخصي الجيد لهم.   اعرف ما إذا كان هناك أي ضيوف مميزين في الجمهور يجب عليك أن تلقي التحية عليهم خلال الحدث.  احرص على معرفة اسم ولقب كل المتحدثين حتى تنادي عليهم باسمهم عندما يحن وقت إدلائهم بخطابهم. قم بوضع أو مراجعة خطة الحدث وخطط له دقيقةً بدقيقة. ضع في اعتبارك وقت الطلوع والهبوط من على المنصة ووقت تقديم الضيوف والخطابات وشكر الضيوف.  يمكنك عمل سكريبت تقريبي لما ستقوله طوال الليلة، ويمكنك حفظ ذلك والاحتفاظ بنوتات صغيرة أو وضع مخطط تتبعه طوال الحدث.  من الجيد أن تخبر منظم الحدث بصفتك المقدم أنك ستأخذ أوامرك من شخصٍ واحد فقط، فإذا طرأت أي تغييرات على برنامج الحدث فيجب أن يوافق هذا الشخص عليها أولًا حتى تسمح أنت بحدوثها. يؤدي ذلك إلى تقليل اللخبطة وسوء التواصل خلال الحدث...


Определите цель вашего подкаста. Выберите инструменты для записи подкаста. Определитесь с программным обеспечением.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ماذا عن المحتوى؟ اكتبه لكي لا تنساه. قم بتحديد الخطوط العريضة لكي تتمنكن من تنظيم ومتابعة ما تريد مناقشته أو ترويجه.   هنالك نماذج كثيرة للبودكاستات الموجودة. موقع پودكاست.كوم يوفر لائحة حسب المواضيع، و التي من بينها الكوميديا، الأخبار، الصحة، الرياضة، الموسيقى و السياسة. يعد Mugglecast مثالا للبودكاست وهو يعنى بشؤون كتب و أفلام هاري بوتر. The Word Nerds مثال آخر وهو يناقش أصول الكلمات و مسائل أخرى متعلقة باللسانيات. Fantasy Football Minute بودكاست يساعد مدربي لعبة فانتاسي فوتبول، و NPR Science Friday نسخة بودكاست للبرنامج الأسبوعي الذي يذاع على الراديو المحلي. هاته فقط أمثلة لإلهامك.   استمع إلى بعض البودكاستات الشهيرة لكي تتعرف علي الأسلوب و المحتويات. اكتب مسودة بالخطوط العريضة لكي تنقص من لحظات الصمت المحرجة. إذا كنت ستجري لقاء ات مع حيواناتك الأليفة، فأنت ستحتاج حتما لهذا. أغلب البودكاستات تستعمل ميكروفون (إما يو إس بي أو تناظري)، آلة ضبط الصوت (للميكروفون التناظري) و يمكنك استعمال كومبيوتر جديد. توجد هنالك عدة كاملة  للمبتدئين في البودكاست بحوالي 100 دولار.   إذا كنت تريد أن ترسل صوتًا بجودة المحترفين فلا تعتمد على الميكروفون الموجود بجهاز حاسوبك. سوف تحتاج إلى عدة صوت كاملة مزودة بميكروفون عازل للضوضاء حتى لي يتشتت انتباه مستمعيك بسبب صوت مكيف الهواء الموجود بركن الغرفة. من أجل تسجيل للصوت بثمن مقبول، تحتاج إلى ميكروفون أحادي الإتجاه من النوع المتحرك. متجر راديوشاك يقوم ببيع ميكروفونات بأثمنة في المتناول و ستجد مجموعة جيدة من الإختيارات في ما يخص الميكروفونات في أغلب متاجر الموسيقى.   هل سيكون البودكاست الخاص بك متنقلًا، أم أنك ستقوم بالتسجيل من المنزل؟ ربما تريد أن تسجل البودكاست عن طريق هاتفك الذكي آو لوحك الإلكتروني (اندرويد، إيوس). لكنك ستحتاج إلى ميكروفون وإلى تطبيق لتسجيل الصوت. الحالة الوحيدة التي ستحتاج فيها إلى جهاز ضبط الصوت (الميكسر) هي إذا ما كانت لديك مداخل صوت مختلفة. الوحدات الصغيرة التي تحتوي على 4 مداخل للصوت ستفي بالغرض للجميع ما عدا ذوي الطموح الغير محدود. توجد هنالك حزم برمجيات (مثل أوداسيتي) و برمجيات باهظة (مثل آدوبي أوديشن). توجد هنالك إصدارات متدرجة مثل سوني آسيد (ميوزيك ستوديو يكلف 50 دولارا فقط بينما يكلف آسيد برو 200 دولار). بعض أجهزة ضبت الصوت تكون مجهزة بميكروفونات و برامج...


Определите, в какой мышце возникла судорога. Растяжка подколенного сухожилия. Растяжка четырехглавой мышцы. Выполните легкие упражнения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل أن تعالج التشنج الفخذي بالتمديد، من المهم أن تحدد عضلة الفخذ المتشنجة. فللفخذ عضلات مختلفة قد تسبب في التشنج. وسيساعدك تحديد العضلة الأساسية المتشنجة على التمديد بشكل فعال. ويجب معرفة ذلك بواسطة أخصائي عناية طبية، وبالأخص طبيبًا، أو معالجًا فيزيائيًا أو مدربًا شخصيًا.   تمتد أوتار الركبة على طول الجزء الخلفي من الفخذ وتؤثر تلك الأوتار على حركات الورك والركبة. وتتصل أعلى أوتار الركبة تحت العضلة الألوية الكبرى خلف عظم الورك وتنتهي عند الركبة.   تمتد رباعية الرؤوس (وتسمى عادةً باسم "عضلات الفخذ") على طول المنطقة الأمامية من الفخذ وتعتبر هي العضلة الباسطة الرئيسية للركبة. وتعتبر عضلات الفخذ هي العضلة الأقوى والأطول في الجسم. إذ كان لديك شد عضلي في الجزء الخلفي من الفخذ، فمدد أوتار الركبة. وهناك طرق مختلفة لتمديد أوتار الركبة تساعد على تخفيف التشنج.   باستخدام منشفة أو حزام، ضعها بشكل مسطح على الأرض وارفع القدم المصابة. لف الحزام أو المنشفة عند منطقة مشط القدم (عند كبة الإصبع الكبير) واسحب طرف المنشفة أو الحزام وبلطف شد رجلك للخلف. يمكنك استخدام يد واحدة لتدليك أوتار الركبة بينما تشد قدمك أو انتظر حتى تنتهي من التمديد.   إذا لم تستطع الاستلقاء على الأرض، فيمكنك القيام بتلك العملية باستخدام الحزام أو المنشفة في وضعية الوقوف. سيؤدي القيام بتلك العملية في أثناء الوقوف على رجليك وهي ممدودة ومربوطة للأمام إلى نفس الفعالية والنتيجة.   لا تجهد عضلة متوترة مشدودة ومتقلصة. وبدلًا عن ذلك، شدها برفق. وزد التمديد فقط عندما يخف التوتر من على رجلك. حاول التجول قليلًا بين فترات عمليات التمديد لمساعدة أوتار الركبة على الاسترخاء. في حالة كان لديك تشنج في المنطقة الأمامية من الفخذ، فقم بعملية تمديد لعضلات الفخذ. وهناك حركة تمديد فعالة جدًا لعضلات الفخذ قد تساعدك على تخفيف التشنج.   لتمديد عضلات الفخذ المتشنجة، قف واربط الرجل المصابة في اتجاه العضلة الألوية الكبرى (المؤخرة). إذا استطعت، شد قدمك واسحبها تُجاه أسفل ظهرك للتمديد أكثر.   تأكد من إبقاء ركبتك في تساوٍ مع فخذك حتى لا تجرح عضلات الركبة وأوتارها. يمكنك استخدام يد واحدة لتدليك أوتار الركبة بينما تشد رجلك نحو أسفل ظهرك أو انتظر حتى تنهي التمديد.   لا تجهد عضلة متوترة أو المتقلصة. وبدلا عن ذلك، شد برفق. فقط زد السحب عندما يخف التوتر عن قدمك. تجول بين فترات التمديد لمساعدة...


Определите, в каком виде вы хотите составить свой бюджет. Структурируйте ваш бюджет. Вычтите общую сумму расходов из суммы новых доходов. Внесите корректировки. Никогда не допускайте того, чтобы сумма ваших расходов была равна или превышала общую сумму доходов. У вас должна быть распечатанная копия вашего бюджета.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك استخدام قلم رصاص وورقة أو برنامج جدولة أو برنامج مخصص لإعداد الميزانيات. يمكن أن يسهل عليك البرنامج الحساب والتعديل حسب الحاجة ولكن قد تجد من المريح لك كتابة الميزانية والاحتفاظ بها بجانب دفتر شيكاتك أو بطاقة الائتمان لتكون بمثابة وسيلة تذكير دائمة.   أحد أفضل الأشياء المتعلقة باستخدام برنامج مثل برنامج الجدولة فيما يتعلق بمتابعة تفاصيل الميزانية هي أنه بإمكانك تجربة سيناريوهات افتراضية. بمعنى آخر: يمكنك رؤية ما قد يحدث لميزانيتك إن زاد قسطك المنزلي شهريًا بمقدار 50 جنيه بمجرد إدخال الرقم في قيمة القسط المنزلي. سيقوم البرنامج بحساب كل شيء فورًا ويعطيك فركة عن مقدار تأثير تلك الزيادة على ميزانيتك الشهرية. يقدم "بانك أوف أميركا" قالب جدولة يمكنك تحميله مجانًا. قسم الميزانية إلى قسمين أساسيين: الدخل والنفقات. املأ كل قسم بالمعلومات التي حسبتها بالأعلى مع تدوين كل مصدر دخل وكل نفقة على حدة.   احسب إجماليين لقسم "الدخل". الإجمالي الأول يتضمن كل الدخل الجديد الذي يأتيك شهريًا، بينما الإجمالي الثاني يتضمن كل ما لديك من مال بما في ذلك المدخر منه. احسب ثلاث إجماليات لقسم "النفقات". اجمع في الإجمالي الأول نفقاتك الثابتة بما فيها نفقات الديون؛ النفقات الثابتة أيضًا ضرورية رغم أن بعضها يختلف كل شهر. لا توجد مساحة للتغيير الكبير في هذه النفقات. في الإجمالي الثاني اجمع النفقات غير المتغيرة أو غير الضرورية التي يمكنك التحكم في مقدار إنفاقها مثل الأكل بالمطعم أو الترفيه. في الإجمالي الثالث احسب نفقاتك الإجمالية عبر إضافية الفئتين السابقتين معًا. يجب أن يكون لديك فارق إيجابي لتوفير المال، بينما يجب أن تتساوى الكفتان إن أردت أن يكون ما تنفقه مساويًا لما تكسبه.  إن كان إجمالي نفقاتك على سبيل المثال 3300 جنيه شهريًا وكان دخلك الشهري 4000 جنيه فسيكون الفرق 4000-3300 = 700 جنيه شهريًا. إن طرحت إجمالي النفقات من دخلك الجديد وكان الفرق سلبيًا فاذهب إلى نفقاتك المتغيرة وقم بالتعديلات اللازمة. تُعد النفقات غير الضرورية مثل الألعاب والملابس هي الأسهل في الطرح منها. استمر في التعديل حتى تصل إلى مقدار يسمح لك إما بمساواة الكفتين أو بتوفير المال.  يُفضل أن يتخطى دخلك نفقاتك وليس أن تتساوى الكفتان وحسب. ستكون هناك دائمًا نفقات غير موضوعة في الحسبان، فهذه قاعدة كونية ثابتة. إن تجاوز قيمة دخلك الشهري بشكل متواتر سيؤدي بطبيعة الأمر إلى...


Определите, есть ли у вас Google Experience Launcher. Найдите экран, который вы хотите удалить. Удалите все значки приложений с экрана. Удалите с экрана все виджеты.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يكون مدير العرض هذا مثبتًا بشكل افتراضي على هواتف نكسيس 5 والإصدارات الأحدث من هذا الهاتف، كما يمكن تثبيته على الهواتف الأخرى أيضًا. يمكنك التأكد من استخدام مدير العرض هذا عن طريق تحريك إصبعك نحو الجهة اليسرى على الشاشة الرئيسية حيث تظهر لك شاشة المساعد الشخصي "جوجل ناو" بعد التحرك إلى أقصى اليسار عند استخدام مدير العرض هذا. يتم حذف الشاشات الزائدة تلقائيًّا عند حذف كل عناصرها. انقر باستمرار على أيقونة التطبيق ثم اسحبها إلى سلة المهملات ثم كرر ذلك مع كل التطبيقات الموجودة على الشاشة. لن يؤدي ذلك إلى حذف التطبيق ويمكنك إيجاد التطبيقات التي تحذفها من الشاشة الرئيسية في قائمة التطبيقات. انقر باستمرار على عنصر الواجهة ثم اسحبه إلى سلة المهملات. سيتم حذف الشاشة تلقائيًّا بعد حذف كل العناصر الموجودة فيها.