. Отдохните. Выполните несколько упражнений. Составьте план тренировок, который подойдет именно вам.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتاج إلى إحماء وفكّ نفسك قبل البدء بالركض. لفعل هذا، ستحتاج للجمع ما بين المشي السريع والتمديدات الديناميكية قبل الانتقال لتدريبات الجري.   للبدء؛ هرول حول المسار (التراك) بضع مرات بخطى مريحة.  لا تستهلك الكثير من الطاقة في هذه المرحلة، قم بتحمية عضلاتك وحسب. كان يُنصح بالتمدد قبل الركض، ولكن الآن يرى الخبراء أن التمديدات التقليدية قبل التمارين يكنها أن تؤدي إلى (أو تكون السبب) في الإصابات.   جرّب التمديدات الحركية بدلًا من ذلك، وهي تأرجُحات لطيفة للذراع والقدم تُؤدَّى بطريقة سلسة، أي الحركة المستمرة بدلًا من التمسك بأداء التمدد في وضع معين.   على سبيل المثال، يمكنك أن تقف في وضع متعامد مع حائط وتقوم بأرجحة الساق الخارجي ذهابًا وإيّابًا مع زيادة الارتفاع في كل تكرار.  استدر بعد ذلك وافعل نفس الأمر بالساق الأخرى. إذا كانت لديك إصابة معينة أو تصلُّب ما، (مثلًا التهاب أوتار الركبة) فقد تكون فكرة جيدة أن تمدد تلك المناطق قبل التدريب الأساسي. لتبقَ مرتخيًا، ولمنع الإصابات وتقليل الآلام والأوجاع اللاحقة، اقضِ بعض الوقت بعد كل مرة تركض فيها لممارسة بعض التمارين الخفيفة، مثل التمشية السريعة وممارسة التمدد في آخر خمس دقائق لجميع عضلاتك. فكل من الساقان والكاحلان والذراعان والكتفان والرقبة بحاجة لتمارين التمدد.  ممارسة التمدد تساعد على التخلص من الفضلات مثل حمض اللاكتيك؛ الذي يتراكم في العضلات ويسبب توَرُّم وألم حاد، ويساعد على بناء احتياطي بسرعة أكبر. بشكلٍ عام، هذا مهم لجميع التمارين الرياضية، ولكن بصفة خاصة للركض، حيث يستخدم الجسم كله. اقرأ عن "التمدد" لتفاصيل أكثر عن التمدد الهادئ. بعد التحمية، أصبحت رشيقًا، قُم حينها ببعض التدريبات لتجهيز قلبك وجسمك لفعلٍ حقيقي. يمكنك تأدية تدريبات الجري، حيث عليك أن تبدأ بخطى سريعة، ثم تسارع من معدلها حتى تصل لسرعة الركض. هناك أيضًا العديد من التدريبات الأخرى للعَدّائين:   الركبتان العاليتان: امشِ مع رفع ركبتيك حتى تصل لصدرك.   تدريبات الذراعين: اجعل ذراعيك على شكل حرف L، وذلك بجعل المرفقين زاوية الحرف L (أي بزاوية 90 درجة). الآن فقط قُم بأرجحة ذراعيك للأمام والخلف، باستخدام كتفيك فقط. هنالك حركات بديلة: تحريك مرفق أحد الذراعين إلى الخلف في حين الذراع الآخر يكون للأمام مرفوعًا، وبحيث لا يتخطى وجهك (أي ما يصل إلى ذقنك). قم بزيادة السرعة قدر ما تستطيع عندما تبدأ بالشعور بالراحة مع...


Аккуратно очистите место с татуировкой. Сделайте повязку. Наведите порядок на рабочем месте. Снимите повязку и промойте татуировку водой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع طبقة من مرهم مخصص للوشم بمجرد انتهائك، ثم غطيه بضمادة نظيفة. يجب حماية أي وشم حديث الصنع بهذه الطريقة، لتقليل فرص الإصابة بالعدوى قدر الإمكان.  لا تضع أي كريم أو فازلين على الوشم حديث الصنع. تتسبب هذه المواد في سد المسام، كما أنها تخرج الحبر من الجلد وتمنعه من التعافي بصورة كاملة. يظن البعض أنه من الممكن وضع الفازلين على الجلد بعد وشمه، ذلك لأن مرهم الوشم يشبه الفازلين، لكنه ليس نفس الشيء. لا تدهن الكثير من المرهم على الوشم. تحتاج فقط لكمية صغيرة، فإنه من المهم أن يُشفى جلدك سريعًا وبصورة طبيعية قدر المستطاع، وكثرة المرهم قد تمنع هذا. لا تغسل الوشم بمجرد انتهائك منه. يستحسن أن تترك الوشم حتى يهدأ الالتهاب إن استخدمت أدوات معقمة قبل أن تحاول تنظيفه. قم بتغطيه الوشم ودعه وشأنه. استخدم شاش نظيف وناعم لتغطية الوشم بالكامل، ضعها على جلدك بلطف لأنه غالبًا ما سيكون ملتهبًا من الوخز، ثم ثبته دون أن يكون ضاغطًا أكثر من اللازم على الجلد. اترك الضمادة على الوشم على الأقل لمدة ساعتين. يفضل أن تتركها لبقية اليوم. هذا الجزء شديد الأهمية، فلا تتسرع العبث بالضمادة لأنك تريد رؤية نتيجة عملك، بل في المقابل تحلَ بالصبر والهدوء لكي لا تفسد كل شيء. تخلص من وعاء الحبر والإبرة والقفازات وأياً كان ما استخدمت في القمامة. لا يمكنك إعادة استخدام هذه الأدوات إن أردت الحصول على وشم بطريقة سليمة. احرص على استخدام أدوات نظيفة وجديدة عند تنفيذ الوشم على جسدك بنفسك. امسح سطح الوشم بلطف بكمية قليلة من الماء عند غسلك له لأول مرة، فمن الضروري ألا تضع الوشم تحت الماء الجاري أو تنقعه في الماء.  تجنب وضع الوشم لفترة طويلة من الوقت تحت الماء لمدة 48 ساعة بعد أن تنظفه للمرة الأولى. استخدم الصابون وقليل من الماء الدافئ لغسله بلطف قبل ذهابك للنوم، على أن يمكنك أن تغسله بصورة عادية أثناء استحمامك بعد انقضاء اليومين. ضع طبقة رقيقة من المرهم على الوشم من مرتين إلى ثلاث يومياً لمدة أسبوعين. لاحظ ظهور أية علامات للعدوى، وقم بزيارة طبيب على الفور إن ظننت أن أصابك عدوى.


Активируйте Siri. Скажите "Позвони [имя]", чтобы совершить звонок. Скажите "FaceTime [имя]", чтобы позвонить в FaceTime. Скажите "Сообщи [имя] по СМС", а затем продиктуйте текст. Скажите "Да", когда Siri завершит читать сообщение вслух. Скажите "Написать письмо [имя]".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستعمل سيري بوضع الاستماع. ستستجيب سيري وتتصل بالشخص الذي ذكرته إذا كان مُسجلًا ضمن جهات الاتصال لديك بنفس الاسم الذي استعملته، بشرط أن تنطقه بوضوح. إذا كان لديك عدة جهات اتصال تحمل نفس الاسم، ستطلب منك سيري اختيار أحدهم. يمكنك إخبار سيري بالاسم أو النقر بنفسك على جهة الاتصال التي تقصدها لكي تجري المكالمة. تعمل هذه الخاصية بنفس طريقة إجراء المكالمات الهاتفية العادية؛ إذا طلبت اسم جهة اتصال ما ولم تفهم سيري ما تقصده تحديدًا، ستطلب منك تأكيد جهة الاتصال التي ترغب بطلبها. إذا كان صاحب جهة الاتصال التي تحاول التواصل معها بتطبيق فيس تايم لا يستعمل جهاز آيفون، سوف يبدأ الاتصال لوهلة ثم يُغلَق تلقائيًا. تأكد عند عمل هذا أن تقول بدقة ما ترغب بإرساله بعد أن تقول اسم جهة الاتصال بوضوح. مثلًا: إذا أردت أن تُرسل لصديق مريض تمنياتك له بالشفاء، قل "أخبري سمر: أتمنى أن تصبحي بحال أفضل". ستقوم سيري بصياغة رسالة تقول "اتمنى أن تصبحي بحال أفضل". سيتم إرسال الرسالة بهذه الخطوة. سيكون أمامك فرصة لرؤية الرسالة قبل إرسالها والتحقق من صحة الكتابة الإملائية، قبل أن تقول "نعم" أو يمكنك الضغط بنفسك على إرسال لإرسال الرسالة. سوف تستجيب سيري من خلال وضع جهة الاتصال التي ذكرتها في خانة "إلى" في صفحة إرسال بريد إلكتروني جديد، ثم تطلب منك الإجابة على الأسئلة الآتية:   ما هو موضوع البريد الإلكتروني؟ أخبر سيري بالعنوان الذي يجب وضعه للبريد.  ماذا أكتب في البريد الإلكتروني؟ أخبر سيري ما يجب أن يحتويه البريد الإلكتروني.  هل هي جاهزة ليتم إرسالها؟ سوف تسألك سيري عن هذا بعد قراءة الرسالة عليك. قل نعم لإرسال البريد أو لا لإيقاف سيري.


Активируйте антитела. Используйте витамин С. Воспользуйтесь витамином Е. Возьмите горячую воду и пемзу. Нанесите масло чайного дерева. Попробуйте касторку. Используйте аспирин. Воспользуйтесь йодом. Намажьте бородавку зубной пастой и наложите повязку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بوضع الثلج على الثآليل، ثم استخدم إبرة معقمة وقم بوخز الثؤلول عدة مرات وخزات عميقة، مع التأكد من دخول الإبرة لجميع طبقات الجلد. مما يساعد الجسم على تمييز وجود الثآليل ومحاربتها والقضاء عليها. هذه الطريقة قد أثبتت فعاليتها في عدد من المرضى خاصة للمرضى ذوي الثآليل المتعددة حيث أن مجرد وخز ثؤلول واحدة يساعد الجسم على اكتشاف وجودها واكتشاف وجود الثآليل الأخرى كذلك والتخلص منها. اسحق قرص فيتامين سي وامزجه بالماء حتى تتكون لديك عجينة سميكة. ضعه على الثؤلول وقم بتغطيته بضمادة لاصقة. قم بفتح كبسولة فيتامين هـ (إي) وادهن الزيت الموجود بداخلها على الثؤلول، ثم قم بتغطيتها بضمادة لاصقة. كرر العملية ثلاث مرات يوميًا. اغمر الثؤلول بالماء الساخن حتى تلين، قم بحكها بقطعة من حجر الخفاف حتى تصبح في مستوى الجلد. ضع مادة منظفة على قطعة من القطن واضغطها على الثؤلول لمدة 15 دقيقة (قد يسبب هذا قليل من الحرقان)، قم بغسل الثؤلول جيدًا بالماء بعد الانتهاء ضع قليل من الزيت على الثآليل ثم قم بوضع ضمادة لاصقة. يستغرق العلاج مدة ثلاثة أسابيع. يعمل الحمض الموجود في زيت الخروع على استثارة الثآليل ويفيد في علاج الثآليل صغيرة الحجم خاصة الموجودة في الوجه وظهر اليد. ضع قطنة مبللة بزيت الخروع على الثآليل مرتين يوميًا. اسحق بعض حبات الأسبرين وأضف إليها قليل من الماء. ضع المزيج على الثآليل ثم قم بوضع ضمادة لاصقة، اتركها ليلة كاملة. الأسبرين هو إحدى صور حمض الساليسيليك  إلا أنه أرخص ثمنًا. ضع البيتادين على الثآليل وقم بتغطيته بضمادة لاصقة واتركها لمدة يوم أو اثنين، كرر العملية مع تغيير الضمادة واستبدالها بواحدة جديدة. اتركها لمدة يوم ثم كرر الإجراء حتى تختفي الثؤلول.


Бегайте на короткие дистанции. Сделайте разминку. Бегите на максимальной скорости в течение 30 секунд. Чтобы бежать максимально быстро, задействуйте тело полностью. Сделайте передышку. Сделайте глоток воды. Сделайте растяжку мышц после 15–20 минут тренировки, чтобы предотвратить возможные судороги мышц и боли в области голени.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعد التدرُّب على الركض السريع على زيادة سرعتك بشكلٍ ملحوظ، ناهيك عن التطور الذي ستحققه في حجم وقوة العضلات وحرق السعرات وزيادة معدلات الأيض. إن لم يتوفر لديك وقتٌ للتدريب، عليك بحصص الركض السريع.   تتطلب ممارسة رياضات عدة لاعبين لديهم سمات ومهارات كالركض السريع والقوة البدنية، ككرة القدم والبيسبول. يمثل الركض السريع حمل عضلي كبير على الأرجل. إن داومت على ممارسته، ستزيد من قوة وحجم عضلات الفخذ والسمانة. إن كنت ستركض في أحد المسارات المخصصة، يمكنك المشي في أول جولة والمشي أسرع قليلًا في الجولة التالية ثم الركض. جهّز عضلاتك بأداء الإطالات من وضع الحركة، واستعد ذهنيًا وبدنيًا للركض سريعًا.  أجل الإطالات من وضع السكون لما بعد الركض، ابدأ بإحماء عضلات الحوض والأرجل بالإطالات من وضع الحركة. يفضل البعض الركض بأقصى سرعة لمسافة معينة، بينما يفضل آخرون فعل الأمر ذاته ولكن لمدة زمنية معينة. افعل ما يحلو لك. اتفق الكثيرون على أن الركض بأقصى سرعة لمدة 30 ثانية أو أقل هو الأمثل.   حاول أن تركض مرات متقطعة تتخللها فترات راحة. استرح قليلًا بعد كل مرة تركض فيها سريعًا. يمكنك الوقوف لوهلة في مكانٍ ما أو المشي متمهلًا لمدة دقيقة. حبذا أن تكون مدة الراحة ضعف مدة الركض. يجب أن تكون واقفًا على قدميك أثناء فترة الراحة. بعد الانتهاء من الركض يمكنك أخذ فترة راحة من 15 ل20 دقيقة. لا تقسو على نفسك في البداية. يُعد الركض رياضةً شاقة، وإن انتظمت في المداومة على أدائها ستعتاد عليه ولن تواجه أي مشقة في خلال عدة أسابيع. سيؤدي زيادة الحمل على الحوض والجزء السفلي من الجسم للتعرض للإصابات. يمكنك زيادة مدى حركة ذراعيك للركض بشكلٍ أسرع، وبالتبعية ستتزايد حركة الأرجل.   استخدم ذراعيك لإمدادك بالمزيد من القوة. حرّك ذراعيك في خطٍ مستقيم وبتناغم مع حركة الأرجل. لتحرر ذراعيك ولا تقبضهما.   قد تنخدع بفكرة أن ميل جذعك للأمام قليلًا سيزيد من سرعتك. قد يكون هذا صحيحًا إن كان الركض على منحنى تصاعدي، إلا أنه يؤدي للإصابة، خذ حذرك عند القيام بهذا. لا تجلس، يمكنك المشي ببطء أو الوقوف. ستجعلك الراحة بهذا الشكل مستعدًا للانطلاق مرة أخرى، إذ ستمد رئتيك بالمزيد من الأكسجين الذي تحتاجه.  إن شعرت بألم في الصدر أو البطن أو الرجل، يمكنك التوقف عن الركض هذا اليوم والاكتفاء بأداء الإطالات فقط. يمثل الشعور بالألم  رسالة من جسمك بأنه غير قادر على المزيد من الركض. حبذا...


Бегайте по меньшей мере три дня в неделю. Увеличивайте расстояние и длительность пробежек. Составьте карту излюбленных маршрутов. Не сдавайтесь слишком быстро.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تبني بهذه الطريقة القدرة على التحمل، لكن الركض لمرة واحدة يوميًا لا يكفي لبنائها. حاول أن تجعل هناك أيام راحة بين أيام الركض لتتعافى قبل بين المرات. أي شئ زيادة يمكن القيام به بين أوقات اللياقة البدنية وبداخل الركض لأغراض أخرى، وهو نشاط يمكنك القيام به إذا شعرت بالتعب من الركض.  اركض في المطر أو تحت أشعة الشمس، في الطقس البارد أو الحار. احرص فقط على ارتداء الملابس الملائمة للطقس. حافظ على رطوبة جسدك وتناول وجبة خفيفة قبل الجري. القاعدة الجيدة للفخذ هي تناول 200-1300 سعر حراري بعد حوالي 1.5 من الجري. حاول الاستماع إلى الموسيقى أثناء الجري. الجري مع إيقاع معين يساعدك على الحفاظ على وتيرة صحية. حاول أن تحفز نفسك على الجري لمسافة كبيرة ولفترة أطول من الوقت كلما مضت أسابيع. إذا ركضت لمدة 10 دقائق في أول أسبوع، حاول أن تركض لمدة 15 دقيقة في الأسبوع الثاني. ثم 20 دقيقة في الأسبوع الثالث. ستجد نفسك سريعًا قادرًا على الركض كثيرًا قبل أن تشعر برغبتك في التوقف. حاول اتباع تلك الاستراتيجيات لبناء قدرتك على التحمل:  لا تقلق بشأن السرعة في البداية. في الواقع، يجب أن تبدأ بالركض أبطأ نوعًا، دون أن تترك الركض السريع يغريك. أنت لا تعدو في سباق بعد، أنت مازلت تزيد من مستواك في اللياقة البدنية. ركز الآن على تقليل الوقت تدريجًا أو زيادة المسافة التي تعدوها. إذا اخترت السباق، فيمكن أن يأتي لاحقًا. البداية البسيطة هي أمر هام لتطوير عادة الركض. ناوب بين الجري والمشي. بدلًا من التوقف أثناء قيامك بالتدريب عندما تشعر بحاجتك لذلك، تمشَّ لبضعة دقائق ثم ابدأ بالجري مرة أخرى. كرر ذلك لمدة 30- 40 دقيقة. في المرة القادمة التي تركض فيها، زوّد نسبة الجري مقارنة بالمشي أثناء نفس مدة 30-40 دقيقة. بمرور الوقت ستصبح قادرًا على الالتزام بركض المدة كاملة دون الحاجة للمشي. شارك في سباقات المسافة القصيرة. الركض بسرعة بقدر المستطاع لمسافة قصيرة يبني عضلاتك وتساعدك على اكتساب القدرة على التحمل. اخلط بين أوقات الجري الطويلة وأيام الركض لمسافات قصيرة. استخدم ساعة التوقيت لحساب الوقت لنفسك. ابدأ بالركض لمسافات قصيرة بسرعة بقدر المستطاع لمسافة ربع ميل؛ افعل ذلك 4-6 مرات. في اليوم القادم لركض المسافات القصيرة، حاول أن تستغل المرة الأولى. أضف مزيدًا من أرباع الأميال، كلما اكتسبت القدرة على التحمل وزادت قوتك. الركض في المسار نفسه جيئة وذهابا كل مرة سوف يشعرك...


Бегайте утром. Бегайте вечером. Бегайте во время перерыва на обед. Бегайте по дороге на работу или в школу. Подготовьте запасной план!

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن للاستيقاظ مبكرًا عن موعدك بثلاثين أو خمسة وأربعين دقيقة أن يساعدك في الحفاظ على تمرينك على نحوٍ يومي. سيُحفز الركض في الصباح من عملية التمثيل الغذائي خاصتك، وسيمدك بطاقة أكبر لتستغلها في يومك فهذه الرياضة الصباحية تعادل كوب القهوة الذي تحتاجه في الصباح. سيُجبرك هذا على الاستحمام في الصباح مما سيوفر لك الوقت الذي تخصصه للاستحمام خلال اليوم. يُمكنك إن كنت لا تفضل الصباح أن تقوم برياضتك مساءً في نهاية يومك سواء بمجرد وصولك للبيت أو بعد وجبة العشاء. من إيجابيات هذا الاختيار: حرق السعرات الحرارية التي اكتسبتها في عشاءك، أما الجانب السلبي هو أنك ستكون نشيطًا قبل موعد النوم. يمكنك أن تركض وقت استراحة الغذاء إن كانت طويلة بما فيه الكفاية وإن كان يمكنك الاستحمام. سيُفيدك هذا الاختيار في أن يمدك بالطاقة والنشاط لاستكمال بقية اليوم. يُزيل هذا عقبة الوقت التي يتحجج بها معظم الأشخاص وستمكنك من وضع الرياضة في أولويات حياتك. يمكنك أن تركض للمدرسة أو محل العمل إن كان قريبًا من منزلك (على مساقة قرابة 5 كيلومترات). يجب بالتأكيد أن يتوفر مكانًا لتنظف فيه نفسك بمجرد وصولك، ولهذا عليك إحضار ملابس إضافية والتخلص من رائحة العرق قبل أن تباشر مهامك اليومية. لا تنس أنه يمكنك الركض على المشاية أو التحرك داخل إطار المنزل في حالة سوء الأحوال الجوية. يُمكنك أيضًا أن تحافظ على تمرينك في صورة مختلفة إن كنت غير قادر على الركض في يومٍ ما لأي سبب مثل إصابة في ساقك، فيمكنك القيام بتمارين الجزء العلوي من الجسد.


Бегло просмотрите весь текст. Определите мотивы для заметок к тексту. Подчеркните ключевые идеи. Пересмотрите записи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل أن تبدأ في تدوين الملاحظات احرص على قراءة النص كله بسرعة وتجنب في هذه المرحلة تدوين أي ملاحظات أو التوقف لتحديد أي نقاط؛ يمكنك التدوين أو التحديد بعد أن تنتهي ويتكون لديك فكرة عمّا يناقشه النص. يمكن للتصفح السريع للنص أن يساعد في معرفة الموضوع العام للنص وما هي الأجزاء الأكثر صلة بسؤالك وموضوعك؛ انتبه بشكل خاص للأقسام التالية:  العنوان أو الملخص أو المقدمة المقدمة أو الفقرة الأولى العناوين الرئيسية في الموضوع لمعرفة الترتيب العام المواد التصويرية الخاتمة أو الفقرة الأخيرة بعد قراءة النص احرص على تحديد غرضك من قراءته ولماذا تريد تدوين ملاحظات عنه. اطرح الأسئلة التالية على نفسك لتحديد نوع الملاحظات التي ستدونها عن النص:  هل أحاول أن أفهم الموضوع فهمًا عامًا؟ هل أحتاج لمعرفة معلومات أو تفاصيل معينة من النص؟ يوجد في معظم النصوص نقاشات أو أفكار رئيسية ستريد توصيلها. لاحظ أي أفكار رئيسية تقابلها بكتابة عبارات أو جمل قصيرة. يمكن لتسليط الضوء على الأفكار الرئيسية بصياغتك وكلماتك أن يضمن معرفتك بجميع المعلومات المهمة عن النص.  بالإضافة لتحديد الأفكار الرئيسية في ملاحظاتك يمكنك أيضًا أن تميزهم بلون مختلف أو تظللهم بقلم رصاص أو جاف. فقط تأكد أن تكتب رقم الصفحة الصحيح في ملاحظاتك حتى تستطيع الرجوع للنص الأصلي لاحقًا. على سبيل المثال: "كان العدوان الثلاثي على مصر عام 1956 أحد الأحداث المهمة التي سبقت نكسة عام 1967 التي نتج عنها احتلال إسرائيل لأرض سيناء قبل أن تستردها مصر في حرب أكتوبر 1973 المجيدة". لا تقترب من ملاحظاتك لبضع ساعات ثم أعد قراءة ما كتبته وانظر إن كان ما دونته يعطي فكرة النص نفسها أم لا. وضِّح أي أفكار رئيسية لا تفهمها وأضف بعض الأفكار أو الملحوظات لملاحظاتك لجعلها أفضل.


Берегитесь гадюки!

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تمتاز الأفعى الضامة – وهي أفعى شائعة سامة أو كما يُطلق على الأفاعي الشائعة في المملكة "فيبيرا بيروس" – بوجود شكل حرف V أو X على رأسها. كما تمتاز بوجود شقوق طولية ببؤبؤ عينها، وخطوط معوجة داكنة على ظهرها، ودوائر بيضاوية داكنة عند الخصر، ويتراوح لون البقع الداكنة بين الرمادي والأزرق والأسود (وهو الأكثر شيوعًا). يكون اللون العام للأفعى الضامة رماديًا باهتًا أو بنيًا أو أحمر طوبيًا.   يشيع انتشار الأفعى الضامة في جميع أنحاء المملكة المتحدة ويكون في أكثر معدلاته في المناطق الجنوبية ولدغتها غير مميتة بوجه عام رغم كونها مؤلمة وتحتاج إلى العناية الطبية العاجلة. الأفعى الضامة غير عدوانية بشكل خاص، ما لم يزعجها أحد، حيث تفضل التواجد بأي بقعة أخرى سوى بالقرب منك إن كان لديها الخيار.


Берите на себя ответственность. Имейте множество интересов, будьте всесторонне развиты. Ведите себя по-взрослому. Будьте обходительны. Будьте веселыми.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أظهرت الدراسات أن النساء تحب من حبيبهم المحتمل أن يأخذ القرارات السريعة والحاسمة، وأن يكون واثقًا في اختياراته. لا تشعر بالخجل من المبادرة للتحكم في موقف معين، سواء كان اختيار مكان تناول العشاء، أو تحمل مسؤولية مشاريع العمل طويلة المدى. التصرف الخالي من الخوف والجريء هو أحد الأشياء الجذابة بطبيعتها، حتى إذا كان ذلك في مجرد التفاصيل اليومية العادية.   ليس المقصود من ذلك أن تكون أحمقًا؛ يوجد فرق بين تحمل المسؤولية والمبادرة، وبين أن تكون عدائيًا أو متنازلًا. القيادة تكون أكثر فعالية عندما تكون هادئة وتحمل قدرًا كبيرًا من ضبط النفس والاتزان. يوجد الكثير من الفرص التي يمكنك أن تقتنصها من أجل تنفيذ هذه النصيحة، أثناء مواعدة الفتيات. على سبيل المثال، إذا كنت تعرض على فتاة الخروج سويًا، وكانت لا تعرف مكانًا معينًا لتناول الطعام، فلا تضيع الكثير من الوقت في الكلام غير المفيد والحيرة المتبادلة في محاولة اختيار المكان؛ عليك أن تقوم باقتراحات واضحة، وإنهاء الأمر بنفسك. تنجذب السيدات إلى الرجال المعقدين أصحاب الأبعاد المتعددة. جاذبيتك كرجل تعتمد على كونك مثيرًا للإعجاب، والرجل المثير للإعجاب يكون لديه العديد من الهوايات والشغف بمختلف الأمور؛ بغض النظر عن ممارستك الدائمة لهم أم لا. وفر لنفسك بعض الوقت من أجل الاهتمام بالأنشطة الممتعة والمرحة التي تثير انتباهك.   تمنحك ممارسة الهوايات الوقت من أجل الاسترخاء والتخلص من الضغط، بحيث يمكنك استعادة الشعور بالهدوء والاتزان عندما تتواجد حول الأفراد الآخرين. كما أنها تمنحك العديد من الأشياء المثيرة للحديث حولها مع الآخرين (أكثر من مجرد أحاديث الدراسة والعمل والطقس!) في المرة التالية التي تحاول فيها أن تجرى محادثة مع شخص ما. هل تلعب دورًا بسيطًا في واحدة من المسرحيات الفنية المستقلة في أحد النوادي الصغيرة في المدينة؟ هذا أمر مثير للغاية! ليس لديك اهتمامات متعددة؟ ابحث لنفسك عما يثير حماسك. قم بممارسة رياضة تحبها للغاية، أو اهتم بواحد من الفنون، مثل: الغناء أو الرسم، أو ابدأ في تنفيذ مشاريع الأعمال اليدوية والحرف؛ أيًا كان ما ترغب في القيام به، ولكنك لم تبدأ به أبدًا من قبل لأي سبب، فقد حان الوقت لتخطي ذلك. التزم بتعلم المزيد من الأشياء المثيرة التي تضفي على شخصيتك المزيد من الجاذبية، سوف يجعلك ذلك تشعر بالتحسن، وهو ما يترجم إلى المزيد من الثقة والإثارة. لا تنجذب النساء إلى سلوكيات...


Беседуйте с тем, кому доверяете. Делайте записи в дневнике о ситуациях, которые вас беспокоят. Поговорите о своем беспокойстве с психотерапевтом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن للحديث عما يقلقك أن يساعدك. اختر صديقًا أو فرد عائلة يتفهم ما تشعر به.  دع هذا الشخص يعلم أنك تعرف أنك قلق، لكنك في حاجة للتحدث بشأنه كي تستطيع تجاوزه. في معظم الأحيان سيتفهمك الأشخاص المقربون منك، وسيكونون سعداء لكونهم بقربك. إذا أمكن، ابحث عن شخص له نفس مخاوفك كي تخفف وحدتك في قلقك. بعد ذلك يمكنكما العمل سويًا على تهدئة المخاوف بالتركيز على ما تعلمان أنه حقيقة في الوقت الراهن. أحيانًا يصدر القلق من الشعور بأنك تمر بأمر عصيب وحدك. التحدث مع شخص ما يمكنه أن يقدم لك الدعم والسلوى. استمر في الكتابة حتى لا تجد ما يمكنك كتابته بشأنها. هذا الشكل من الكتابة الحرة يمكنه أن يطلق عنان بعض الأمور التي يتعامل معها عقلك الباطن في الوقت الحالي. يمكن أن تفاجأ بما كتبته لاحقًا؛ لأن في كثير من الأحيان تكون مخاوفك مختبئة داخل أمور لا تستطيع فهمها بشكل واع. يمكن لطبيب مختص مساعدتك على التنفيس عن مخاوفك والتعامل معها ثم تركها ترحل. يعلم الأطباء المعالجون أن القلق هو حالة ذهنية يمكن تغييرها. كل ما تحتاجه هو العمل عليها واتباع توجيهات الطبيب المعالج الخاص بك.  ابحث عن طبيب معالج لديه خبرة في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من القلق أو لديهم اضطرابات القلق. أخبر الطبيب أنك تعمل على القضاء على القلق كي تصبح أسعد. لا تخف من مناقشة مخاوفك بعمق. أحيانًا تكون هذه هي الطريقة الوحيدة لإخراجها وإطلاق سراحها.


Блокировка определенного номера. Скачайте приложение Call Filter, если у вас смартфон Android. Блокировка звонков при помощи Google Voice.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اضغط على زر القائمة على هاتفك المحمول ثم اذهب إلى الإعدادات.  اذهب إلى "الهاتف" أو "إعدادات الهاتف" واختر "المكالمات" أو "المكالمات الواردة". اضغط على "المتصلون المحظورون" أو "القائمة السوداء" أو "المكالمات غير المرغوب فيها" أو أي قائمة تحمل اسم مشابه. سوف تظهر قائمة الاتصال الخاص بك، اختر الاسم الذي تود حظره، أو ادخل بنفسك رقم الهاتف الذي ترغب في حظره. اضغط على "موافق" أو "حظر" للتأكيد. لن تظهر المكالمات من هذا الرقم بعد الآن ولن يرن هاتفك الخلوي عندما يحاول الرقم الاتصال بك. سيسمع المتصل إما إشارة بأن الخط مشغول أو سيتم إبلاغه أنك لا تستقبل مكالمات من رقمه. يتوفر ذلك التطبيق المجاني على متجر بلاي الخاص بهاتفك ويوفر هذا التطبيق خاصية حظر الأرقام المجهولة أو الأرقام المحددة.  اذهب إلى متجر بلاي الخاص بك وابحث عن "حظر المكالمات". حمل التطبيق ثم افتحه. بمجرد فتحه، سيكون لديك خيار لفحص مربع مكتوب به "حظر المكالمات المجهولة". سيمنع ذلك الأرقام الخاصة والمجهولة والمكالمات المدفوعة " التي يقوم المتصل بإجرائها من خلال تليفونات متوفرة بالشوارع مقابل المال" من الاتصال بك.  يمكنك أيضًا فحص المريع الموجود بجوار" التحكم في أرقام محددة"، والذي سوف يقوم بحظر الأرقام التي سوف تدخلها بنفسك. توجد أسفل ذلك المربع أيقونة رمادية اللون قابلة للضغط عليها اسمها " فحص المكالمات مع وجود عدد ما بين قوسين. اضغط على هذا المربع لإدخال الأرقام التي تود حظرها، سيظهر عدد المتصلين المحظورين الآن في المربع الرمادي. بالمثل، يمكنك الضغط فوق "إضافة آخر رقم وارد" لحظر آخر رقم اتصل بك. تطبيقات حظر المكالمات ليست فعالة بنسبة 100% ومن الممكن أن تظل تسمح لبعض المكالمات الهاتفية أن تصل إليك. إن لم يكن هاتفك من نوع الأندرويد، فإن هناك تطبيقات مشابهة تقدم المميزات ذاتها يمكنك البحث عنها. هذه خاصية مجانية توفر مجموعة كبيرة من المميزات.  قم بزيارة موقع الاشتراك: https://services.google.com/fb/forms/googlevoiceinvite/. سيُطلب منك إدخال اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني. لتفعيل تلك الخدمة، يتطلب إرسال دعوة إليك، لذلك سوف تنتظر حتى تتلقى تلك الدعوة من خدمة صوت جوجل قبل بدء استخدامك لمميزات حسابك. كن صبورًا، سيكتب الموقع أنه عليك أن تنتظر فترة قصيرة، ولكن قد تستمر تلك الفترة لبضعة أيام لإنهاء عملية المعالجة.  اتبع تعليمات البريد الإلكتروني لتسجيل حساب على الموقع....


Больше общайтесь. Найдите клуб, команду или группу, которые связаны с вашими интересами или способностями. Сконцентрируйтесь на разговоре. Старайтесь не падать духом. Наблюдайте и слушайте, находясь в больших компаниях. Помните, что большинство людей не обращают внимания на ваши недостатки. Будьте дружелюбными и добрыми.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تشعر بالخوف من المواقف الاجتماعية، ولكن عليك البحث عنها. كلما تجنبت شيئًا كلما تحكم بعقلك أكثر. القلق الذي تشعر به سينمو حتى يصبح شيئًا تخشاه، وكلما اعتدت عليه كلما قلت سيطرته عليك.  حاول جعل المكان خاصًا بك. أي شيء مجهول يسبب التوتر، لذا اذهب إلى مطعم أو ميدان أو صالة ألعاب رياضية. تمش في المكان وتأقلم معه. حالما يصبح المكان معروفًا لك ستشعر بالراحة أكثر، كما ستبدأ بالتركيز على البيئة المحيطة بك والتفاعل مع الآخرين. اصطحب شخصًا معك. ليس عليك فعل هذا الأمر وحدك، فيمكنك اصطحاب صديق أو فرد من العائلة. ابدأ بمناسبة صغيرة كأن تذهب لمركز اجتماعي أو تحضر فصلًا جماعيًا في صالة الجيم أو تتطوع أو تنضم لأحد التجمعات. إيجاد أشخاص ذوي اهتمامات مشابهة يساعدك في التفاعل مع الناس. النوادي والمجموعات تقدم لك بيئات صغيرة الحجم للتفاعل الاجتماعي بحيث تقلل من الشعور بالقلق. هذا يسهل عليك إجبار نفسك على الحديث لأنك لن تضيع بين الناس. عندما تكون في موقف اجتماعي حاول التركيز على المحادثة بدلًا من القلق، فذلك يساعدك في التواصل مع الآخرين ويقدم لك فرصة للحديث. عندما تبدأ بالقلق حيال مظهرك فتمهل وأعد التركيز على اللحظة الراهنة. شارك بالتعليقات وتحدث كلما سنحت الفرصة. ركز على الحاضر بدلًا من التفكير فيما حدث وفات. عندما تكون في موقف مسبب للقلق فحاول التماسك. في بداية الأمر قد يبدو القلق لا يطاق، ولكن القلق يقل تدريجيًا كلما مكثت في المكان أكثر. حاول البقاء في مكانك حتى يقل شعورك بالقلق حتى النصف. قد يستغرق ذلك ما يقارب نصف ساعة، ولكن كثيرًا ما يكون الوقت أقل.  بعض المواقف الاجتماعية سريعة مثل إلقاء التحية أو الكلام القصير. رغم أنها قد تسبب لك القلق دون إتاحة الوقت الكافي، فستشعر بتحسن حيال رد التحية. المواقف ذات المجموعات الكبيرة تعد مثالية للتدريب. يمكنك التفاعل والتعامل مع الآخرين دون أن تكون محط الاهتمام. ثمة بعض الأشخاص يشاركون في المحادثة، لذا ليس عليك الشعور بضغط الحاجة للتعليق. حاول الاسترخاء وانظر من حولك إلى الآخرين في المكان. هل جميعهم يركزون عليك أم هل يستمتعون برفقة الآخرين؟   عندما تُتاح لك فرصة المشاركة بشيء ذي مغزى تظن أن الآخرين سيقدرونه فأفصح عنه. لا بأس بذلك. هذا المكان مثالي لوضع أهداف لنفسك. ابدأ بقول إنك ستعلق مرة واحدة في المحادثة ثم قم بزيادة العدد كلما ارتحت أكثر. معظم الناس لا يهتمون لعيوب الآخرين، بل...


Больше улыбайтесь. Загорайте. Правильно питайтесь. Будьте уверенны в себе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الابتسامة تظهر إشراق وجهك وجمالك، وتترك الانطباع بالثقة والجاذبية. دوام الابتسام يجعلك تبدين في أفضل حالاتك، سواءً كنت تضعين الماكياج أو لا. القليل من السمرة اللامعة يمكنها تحويل مظهرك بشكل كامل، فهي تجعل بشرتك تبدو لامعة وناعمة. إذا استطعتِ الحصول على السمرة بشكل طبيعي – مع الاحتياط باستخدام واقٍ للشمس – فسيكون ذلك رائعاً. فالوسائل الصناعية للحصول على السمرة غالباً ما تكون مكلفة، كما أنها قد تسبب سرطان الجلد.  ابحثي عن مستحضرات ترطيب الوجه التي تعطي – مع استمرار الاستخدام – سمرةً طبيعية. المظهر الصحي يعتمد بالأساس على ما يدخل إلى أجسامنا. البشرة – على وجه الخصوص – تتأثر بشدة بسوء التغذية. والبشرة الصحية هي أهم شيء للحصول على مظهر جيد دون ماكياج. حاولي تقليل الأطعمة الدهنية والسكرية وأضيفي بدلاً منها الكثير من الخضروات والفاكهة واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة.   تناولي الكثير من الماء، فهو يقوم بتنقية الدم، ويحسن مظهر البشرة، ويمنع الشعور بالانتفاخ. جربي تناول الفيتامينات إن شعرتِ بأنك لا تحصلين على ما يكفيكِ منها من الطعام. فيتامينات (أ) و(ج) و(هـ) مفيدة للبشرة بشكل خاص. الجمال الحقيقي يبدأ من الداخل. افردي ظهركِ وأرجعي كتفيكِ للوراء وأبقي ذقنكِ عاليةً. انظري للناس في عيونهم وابتسمي. آمني بنفسك، وتذكري أن الماكياج هو مجرد أداة لإبراز جمال ملامحك الطبيعية التي وُلدتِ بها.


Большинство обрезок делаются зимой. Удаляйте поросль, растущую от корней дерева или от основания ствола. Удалите мертвые и больные ветви. Удаляйте ветви, которые растут не из плодоносящих ветвей. Удалите ветви второго порядка. Уделите внимание значительному укорачиванию главных ветвей. В течение лета проводите прищипывание новых побегов. Осенью удалите потенциально вредные плоды.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن يحدث معظم التشذيب خلال آخر جزء من الشتاء بعد بلوغ شجرة التين الشتاء الثالث أو موسم الخمول الثالث لأنها لا تكون نشطة النمو خلال هذا الوقت. انتظر حتى ينقضي أبرد جزء من الفصل.   يقلل التشذيب خلال الشتاء خطر صدمة الشجة أو إتلافها أثناء مراحل نموها المبكرة، لكن فعل ذلك يسهل العملية أيضًا إذ أن قلة الأوراق تجعل الأغصان مرئية أكثر. يمكنك الانتظار لبداية الربيع حتى تقوم بعملية التشذيب تلك -إذا رغبت- لكن يجب أن تفعل ذلك قبل أن تُظهر شجرة التين علامات نمو أجزاء جديدة. السرطان هو فرع يبدأ النمو من القاعدة أو جذور شجرة التين قد يكون شبيهًا بالشجرة نفسها ولكن يمكن تمييزه من كونه غير متفرع من الغصن الرئيسي للشجرة أو جذعها.   تنتج السرطانات من محاولة الشجرة تنمية أغصان أكثر لكن إذا كانت الشجرة مجهدة أو مقسومة، قد تنبت السرطانات من الجذع الرئيسي بدل الأغصان الصحيحة. يجب إزالة السرطانات. ستسحب هذه الأفرع الطاقة من الشجرة الرئيسية الصحيحة إذا لم تزلها وستضعف شجرتك بالتدريج وتنتج ثمارًا أصغر نتيجة لذلك. وبالمثل يجب إزالة الأغصان الجانبية الثانوية إذا نمت بقرب الأرض. لن تتمكن هذه النباتات من دعم الفاكهة أو الأوراق بشكل ملائم، لذا ستكون مجرد تبديد لموارد الشجرة إذا تُركت كمعظم السرطانات. عليك أن تزيل هذه الأغصان إذا ظهرت علامات المرض على جزء من شجرة التين لمنع المرض من الانتقال لبقية الشجرة. بالمثل عليك أن تقطع الأغصان الميتة أو الموشكة على الموت. الأغصان الميتة غير مرئية لكنها أهم لأنها قد تسبب المرض أثناء تحللها.  لاحظ أن عليك إزالة الغصن الرئيسي المثمر إذا تضرر واختيار سرطان حديث التكون أو فرع في آخر الشتاء التالي كفرع مثمر جديد لشجرتك. يجب قطع الأجزاء الجديدة لا تنبثق من الأفرع المثمرة التي رتبتها خلال موسم النمو السابق إذا أردت مواصلة توجيه طاقة شجرة التين للثمار النامية على هذه الأغصان. الأغصان الثانوية هي الأغصان التي تنمو عن الأغصان الرئيسية من الجذوع المثمرة، لكن لا تزل كل هذه الأغصان، وإنما عليك قطع ما ينمو منها بزاوية أقل من 45 درجة مع الأفرع الرئيسية.   قد تنمو الأغصان الثانوية النامية بزاوية أصغر مع الغصن الرئيسي على مقربة شديدة من الجذع. يمكن لهذه الوضعية أن تسبب المشاكل وستنتج هذه الأغصان ثمارًا ضعيفة، لذا تظل مصادر إهدار لموارد الشجرة وطاقتها ككل. لاحظ أنك يجب أن تقطع الأغصان الثانوية التي بدأت بالتداخل أو...


Большинство операционных систем автоматически распознают новый DVD-привод. Установите драйверы с прилагаемого диска (при необходимости). Установите соответствующее программное обеспечение, например, для записи дисков или воспроизведения мультимедийного контента.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقوم معظم أنظمة التشغيل بالتعرّف على محرّكات الاسطوانات الجديدة تلقائيًا، كما يتم تثبيت التعريفات الخاصة بالمحرّك تلقائيًا أيضًا. سيعلمك نظام التشغيل عند انتهاء عملية تثبيت التعريف بنجاح. إن لم يقم الجهاز بثبيت التعريف وحده، فقد تحتاج إلى تثبيت التعريفات التي حصلت عليها مع محرّك الاسطوانات، أو المحرّكات التي قمت بتنزيلها من موقع المصنّع. # اتبع الإرشادات التي ستظهر لك لتثبيت التعريفات. قد يُطلب منك إعادة تشغيل الجهاز بعد انتهاء عملية التثبيت. تأتي معظم محرّكات الاسطوانات مصحوبة ببرامج تسمح لك بحرق الوسائط على اسطوانات DVD الفارغة، أو مشاهدة مقاطع الفيديو عالية الدقة. تثبيت هذه البرامج ليس إجباريًا حيث أن هناك بدائل مجانية لها على الإنترنت، إلا أنه يمكنك تثبيتها للاستفادة منها إن أردت.


Брендовые магазины. Разведайте местные комиссионные магазины. Покупайте на eBay, Avito и других сайтах, где вы можете найти винтажные вещи. Шкафы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من العلامات التجارية المشهورة في الملابس والأحذية في التسعينيات: جنكو وتومي هيلفجر وهايبركلر وأمبرو وكالفين كلاين وروكسي وكيدس وريبوك وجيس ونايك. قد يكون من الصعب العثور على ملابس التسعينيات الأصلية في محلات الملابس العصرية اليوم لذلك قد تكون المحلات الاقتصادية هي الخيار الأمثل لك. بالإضافة إلى ذلك، سيساعدك التسوق من محلات الملابس المستعملة في توفير الكثير من المال. تتوفر في هذه المواقع ومثلها أشياء كلاسيكية وأخرى مستوحاة من الكلاسيكيات التي لا تتوفر في المتاجر. ابحث في دواليب والديك أو أخواتك الكبار أو اسأل أصدقائك عن ملابس التسعينيات التي لم يعودوا في حاجة إليها. كما يمكنك البحث في خزانتك بعمق (إذا كنت من جيل التسعينيات) للعثور على الملابس التي تعود لتلك الحقبة.


Бросить употреблять героин – это далеко не то же самое, что бросить курить или пить, и даже не похоже на отказ от кокаина. Если вы собираетесь побороть вашу зависимость, будьте честны перед самим собой – признайтесь себе, что вы наркоман и можете остаться им на всю жизнь. Очень быстро мысли о еще одной дозе наркотика могут отодвинуть на второй план ту боль и проблемы, с которыми вы столкнулись во время ломки. Спустя две недели или два месяца с начала лечения, вы можете впасть в такое состояние, когда все вокруг будет казаться вам скучными и безжизненными (словно вы попали в нудный черно-белый фильм). Общайтесь с людьми.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الإقلاع عن الهيروين ليس كالإقلاع عن الكحول أو التدخين بل وحتى الإقلاع عن الكوكايين. الشق النفسي والجسدي هنا متماثلان في القوة ومن الصعب مقاومتهما. فمن الصعب الإقلاع عن إدمان الهيروين ومن الصعب الاستمرار في الإقلاع دون انتكاس. إلا أنك حين تتخطى الأسابيع أو الشهور الأولى من التعافي سيصبح الأمر سهلاً. إن كنت تنوي الإقلاع والاستمرار مقلعًا فعليك أن تكون صادقًا مع نفسك، أنت مدمن. عليك أن تتقبل هذه الحقيقة وصعوبة تغييرها، وهذا الإقلاع عن التعاطي يعني أنك ستستمر في هذه الحرب ضد المادة المخدرة طيلة حياتك.  من الصعب الإقلاع عن التعاطي حين تفكر في مدى صعوبة الأمر، لا تفكر في أنك تحتاج للقيام بهذا لما تبقى من حياتك، احمل هم اليوم فقط. وفكر في المستقبل يومًا بيوم. بعد فترة قصيرة ستبدأ بالتفكير في مدى روعة الحصول على جرعة واحدة، حيث سيزيل عقلك كل الألم الذي يعقب تناول الجرعة مركزًا فقط على شعور الانتشاء المصاحب لها. قد يعرض لك عقلك صورًا لك وأنت تشتري المخدر والسعادة التي تعقب إحضاره إلى المنزل عليك أن تتعلم التحكم في هذه النوبات، وتركها تمر. بعد الفترة المبدئية التي تبلغ مدتها من أسبوعين وحتى شهرين، قد تميل الأمور ناحية الملل، ويتحول العالم أمامك إلى فيلم ممل بالأبيض والأسود، في هذه الفترة ينتكس معظم المدمنين. يعد الاكتئاب مشكلة خطيرة للمدمنين المتعافين، لذا فمن الضروري أن تعثر لنفسك على عمل يشغلك ويحميك من الانتكاس خلال هذه الفترة تفيد اجتماعات المدمنين المجهولين في إعطاء المدمنين هيكلاً ومجتمعًا من الأشخاص الذين يتشاركون المشاعر. فتشعر بأنك لست وحدك في معاناتك، وأن الاستماع إلى قصص الناس والاجتماع بهم يرفع معنوياتك ويجعلك تشعر بالراحة النفسية. يمكنك العثور على أقرب مكان لاجتماعات زمالة المدمنين المجهولين بقربك من هنا.   من ناحية أخرى قد تكون زمالة المدمنين المجهولين سببًا في صد الكثير من المدمنين، حيث أن قضاء عدة ساعات أسبوعيًا في سماع مدمنين آخرين يتحدثون عن المخدرات قد يدفع بالبعض للتفكير في الحصول على المخدر من جديد، إن شعرت بهذا بعد حضور أول اجتماع فابحث عن منظمة أخرى تقدم الدعم النفسي للمدمنين الراغبين في التعافي. بعض المدمنين يجدون فائدة كبرى في التحدث إلى الطبيب النفسي. قرارك بمواجهة الإدمان يعني أن عليك التحدث عنه، الاعتراف به، وإمكانية مناقشته مع شخص ما لن يحكم عليك أو على اختيارات حياتك.


Бросьте курить Измените свой рацион питания. Включите в свой рацион пищу с высоким содержанием германия и других антиоксидантов. Контролируйте употребление сахара. Ограничьте употребление спиртных напитков. Выполняйте физические упражнения. Выполняйте упражнения для конечностей. Лечите все раны. Нанесите на пораженную область кайенский перец, чеснок, мед или лук.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعد ترك هذه العادة في الوقاية من الغرغرينا وتصعيد الأمر حيث يساهم في انسداد تدفق الدم للأوعية الدموية. وعندما يتوقف تدفق الدم، تموت الأنسجة، وهنا تنشأ الغرغرينا. لذلك يجب تجنب أي شيء يقطع الدورة الدموية، وهذا يتضمن التدخين.  المادة النشطة في السجائر هي النيكوتين، والذي يؤثر بشكلٍ كبير على الأوعية الدموية. حيث يسبب انقباض الأوعية الدموية مما يقلل تدفق الدم. وعند نقص تدفق الدم إلى جزء من الجسم، يقل أيضًا الأكسجين المُغذي له. نقص الأكسجين المُغذي لأنسجة الجسم لفترة طويلة يؤدي إلى موت الأنسجة، مما يؤدي إلى تكون الغرغرينا. يرتبط التدخين أيضًا بعدد من أمراض الأوعية الدموية والتي تتسبب في ضيق وتصلب الأوعية الدموية. يُنصح بالتوقف عن التدخين تدريجيًا أفضل من التوقف المفاجئ لأن التوقف المفاجئ يسبب أعراض انسحاب شديدة مما يجعل التزامك بالإقلاع عن الدخين صعبًا. يمكنك طلب المساعدة من طبيبك للإقلاع عن التدخين. في حالات الغرغرينا، تُتلف الأنسجة والعضلات نتيجة لضعف الدورة الدموية. لذلك يُنصح بتناول الأطعمة عالية البروتين والسعرات الحرارية للمساعدة على إصلاح الأنسجة والعضلات. كما يساعد البروتين أيضًا على إعادة بناء العضلات التالفة، في حين تمنح الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية (أفضل من سعرات الوجبات السريعة الفارغة) جسمك الطاقة اللازمة للقيام بوظائفه الحيوية. من الأطعمة الغنية بالبروتين ولكنها قليلة الدهون حتى نتجنب انسداد الشرايين: الديك الرومي، الأسماك، الجبن، اللحم البقري الخالي من الدهون، التوفو، البقوليات، البيض، الفول السوداني. تجنب الأطعمة الدهنية مثل: اللحوم الحمراء، الزبدة، الجبن المطبوخة، الكعكات والبسكويت، الأطعمة المقلية. حاول استبدال هذه الأطعمة بالخضروات الورقية الداكنة. يعتبر الجرمانيوم مضاد للأكسدة ويُعتقد أن له دور في زيادة وظيفة الأكسجين في جسم الإنسان، ولكن أغلب الأدلة على ذلك غير مؤكدة في وقتنا الحاضر. كما أنه يُعزز جهاز المناعة وله خصائص مضادة للسرطان.  من الأطعمة الغنية بالجرمانيوم: الثوم، البصل، فطر شيتاكي، دقيق القمح الكامل، النخالة، جينسينج، الخضروات الورقية الخضراء، الصبار.   بسبب قلة الأدلة العلمية التي تؤكد دور الجرمانيوم كوسيلة لإيصال الأكسجين إلى الأنسجة، لا توجد جرعات أو كميات محددة موصى بها. لذا تحدث إلى طبيبك واحصل على رأيه إن كان تناول الجرمانيوم مفيدًا في حالتك أم لا. بالرغم من أهمية متابعة...


Бросьте курить. Ответственно относитесь к употреблению алкогольных напитков. Пейте больше воды. Жуйте жевательную резинку без сахара. Пересмотрите аннотации к лекарственным препаратам, которые вы принимаете. По утрам полощите рот.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لأن التبغ يجفف الفم ويرفع من درجة حرارته، وكلا العاملين يساهم في نمو البكتريا وبالتالي يزيد من الروائح الكريهة.  يقلل التدخين كذلك من صحة اللثة ويزيد احتمالية إصابتها، واللثة غير الصحية تعدّ من أهم أسباب الروائح الكريهة للفم. لأن الكحوليات تجفف الأغشية الداخلية للفم، لذلك تساهم أيضًا في زيادة المشكلة. لأن البكتريا تزدهر في البيئة الجافة الراكدة، لذلك فإن شرب كميات وفيرة من الماء طوال اليوم يساعد على ترطيب الفم باستمرار وبالتالي حمايته من الرائحة الكريهة صبيحة اليوم التالي.   من المهم للغاية أن تشرب كمية مناسبة من الماء قبل أن تخلد إلى النوم مباشرةً، لأن الفم يزداد جفافًا بشكل خاص أثناء النوم ليلًا عندما لا نشرب أو نتناول أي طعام لعدة ساعات على مدار الليل. حاول أن تشرب لترين من الماء يوميًا على الأقل، وإذا لم تكن قادرًا على شرب هذه الكمية من الماء، حاول أن تعوض ذلك بشرب اللبن أو عصير الفاكهة النقي بقدر ما تدعو الحاجة. توفر الفاكهة والخضراوات مصدرًا جيدًا للماء نظراً لاحتوائهم على نسبة كبيرة من الماء، كما أن محتوى الألياف الكبير في الفاكهة والخضراوات يساعد الجسم على التخلص من السموم بسهولة، وبالتالي قد يساهم في تحسن رائحة الفم. العديد من العلكة الخالية من السكر تعتمد على الزايليتول كبديل للسكر، وهو مكوّن مهم يساهم في قتل البكتريا المسببة للرائحة السيئة للفم، بل ويضيف رائحة زكية من اختيارك في بعض الأحيان، على حسب نوع الرائحة المضافة إليه.  مضغ العلكة بعد الانتهاء من الطعام بعشرين دقيقة، يحفز على تسهيل إفراز اللعاب. بعض الأدوية مثل الأنسولين قد يؤثر على رائحة أنفاسك بشكل مباشر، بينما بعض الأدوية الأخرى مثل مضادات الهيستامين تسبب جفاف الحلق على مدار الليل وبالتالي تساهم في رائحة الأنفاس الكريهة في الصباح.  وإذا شككت أن أحد الأدوية التي تتناولها يؤثر على رائحة أنفاسك فيمكنك أن تستشير الطبيب في البحث عن بديل آخر له. يمكنك أن تستخدم غسول الفم للمضمضة صباحاً، ثم غسل الفم والمضمضة بالماء بعد ذلك للتخلص من أثر الغسول بقدر ما تقتضيه الحاجة.


Бросьте курить. Помогите другим отказаться от курения, если они готовы к этому. Запретите курение в доме. Запретите курение в своей машине. Выясните, можно ли курить в вашем доме.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت مُدخنًا، فإن أهم خطوة يجب أن تتخذها هي الإقلاع عن التدخين، حتى لو كنت لا تُدخّن في حضور أطفالك ، حيث أن الدخان الذى يعلْق في ملابسك وشعرك والأثاث وسيارتك من شأنه أن يؤثر تأثيرًا سلبيًا على صحة أطفالك، وهذا معروف باسم التدخين السلبي من المرحلة الثالثة، حيث أن عملية التدخين ينتج منها مخلفات تترك أثرًا سلبيًا على صحة أطفالك.  ابحث عن مصادر تساعدك على الإقلاع عن التدخين، لأن التدخين إدمان صعب التخلّص منه. لكن لحُسن الحظ هناك العديد من مصادر المساعدة المتوفرة، والتي يمكن أن تُرشدك خلال هذه العملية. فكّر في الفوائد التي ستعود عليك من هذه التجربة، فبالإضافة إلى حماية أطفالك، سيكون لهذا مردود على تحسين صحتك أنت أيضًا، فكّر في أن معدل ضربات قلبك وضغط دمك سينخفض فقط بعد 20 دقيقة من آخر سيجارة دخنّتها، وبعد عام واحد فقط من إقلاعك عن التدخين فإن خطر إصابتك بأمراض القلب التاجية سيقل للنصف، وبعد عشر سنوات من إقلاعك عن التدخين فإن خطر موتك بسرطان الرئة سيقل إلى 50% عمّا إذا استمررت في التدخين. حيث إن الأشخاص البالغين المُدخنين الذين يقضون وقتًا بالقرب من أطفالك يعرضون الأطفال إلى الخطر، الأبحاث تُشير إلى أن الحصول على دعم اجتماعي من شأنه أن يلعب دورًا هامًا في مساعدة الناس أثناء عملية الإقلاع عن التدخين، خاصًة في الشهور الأولى بعد التخلّي عن السجائر، وعلى الرغم من أن قرار الإقلاع عن التدخين هو قرار شخصي تمامًا، فيمكنك أن تقنعهم بذلك إذا شعرت أنهم على منفتحون على مثل هذا الاقتراح.   اشرح لهم بهدوء أنك تريد منهم الإقلاع عن التدخين لأنهم يعرّضون أطفالك لمخاطر المواد المُسرطنة. اشرح لهم الفوائد التي قد تعود عليهم شخصيًا من الإقلاع عن التدخين. إذا وافقوا على أن يخوضوا تجربة الإقلاع عن التدخين، قدّم لهم كل الدعم المعنوي الذي تستطيع منحه لهم. إنه منزلك ولك الحق أن تفعل هذا، إذا كان لديك زائر يريد أن يدخّن، وضّح له أن التدخين مُتاح فقط في الخارج، بعيدًا عن الأطفال، حتى إذا لم يكُن الأطفال في الجوار، حيث أن المخلفات التي تخلفها السجائر تبقى في المنزل وتبقى آثارها الضارة أيضًا. بعض الأشخاص ببساطة يظنون أن فتح زجاج السيارة كافي لحماية الآخرين من التدخين السلبي، ولكن هذا غير صحيح، حيث إن فتح زجاج السيارة في الواقع من الممكن أن يُعيد نفث الدخان في وجوه الجالسين في المقعد الخلفي في السيارة.  حتى إذا لم يكُن أطفالك حاضرين بينما...


Бросьте отстраненный и беспристрастный взгляд на то, как вы воспринимаете свою внешность. Приучите свой разум к положительной самооценке в различных ситуациях. Подумайте о других путях, которые помогли бы вам правильно думать о своем внешнем виде. Сосредоточьтесь на том, что вы имеете.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يكاد التعايش مع اضطراب التشوه الجسمي أن يكون مستحيلًا ما دمت غير واعٍ بما تشتمل عليه أفكارك الهوسية تحديدًا. يعود هذا لسبب أن هذه الأفكار لا تُختَبَر وتتغير؛ سوف تلازمك الأفكار بغض النظر عن التغيرات السلوكية التي بإمكانك عملها. من الافتراضات الشائعة عند أصحاب اضطراب التشوه الجسمي ما يلي: "إذا رآني الناس على حقيقتي فإنهم سينفرون". "إذا كنت قادرًا على رؤية المشكلة فإن هذا يعني أن بمقدور الجميع ملاحظتها أيضًا". "إذا خففت مقاييسي فسيكون بمقدوري أن أكون أكثر انطلاقًا". "إذا لم يكُن شكلي مثاليًا فلن يحبني أحدٌ أبدًا". "إذا كان شكلي جذابًا فسأتمكن من النجاح في الحياة". "إذا كنتُ قبيحًا فلا قيمة لي". يميل معظم من يحاولون التغلب على اضطراب التشوه الجسمي إلى المبالغة في تقدير احتمالية أن الآخرين سوف يستجيبون لمظهرهم بأسلوب سلبي ويقللون من تقدير قدرتهم على التأقلُم إذا حدثَ هذا فعلًا ولا يأخذون بالاعتبار أي معطيات تدل على أن الأمور لن تكون بالسوء الذي كانوا يتصورونه. يمكن تصحيح هذه الانحيازات بمجرد معرفتهم أن هذه أخطاء شائعة عند الكثيرين وقد وقع فيها عقلهم كذلك. على سبيل المثال: إذا كنت تمضي وقتك في التجمُّعات الاجتماعية في التركيز على الأشخاص القليلين الذين أبدوا ملاحظات سلبية على مظهرك وكيف تعامل الناس مع حضورك في المناسبة بشكل إيجابي أو عدد المرات التي جاملك فيها أحدهم. حتى ولو كان هذا صعبًا؛ اجرؤ على لعب دور محامي الشيطان وتحدى معتقداتك. أعد النظر في الطريقة التي تقيم بها شكلك من خلال التفكير بشكل واقعي في آراء الناس فيك، وفي مدى أهمية المظاهر بشكل عام. إذا كانت لديك أفكارًا تُملي أن مظهرك هو ما يحدد قيمتك كشخص، ذكَر نفسك بالكثير من الصفات الجيدة التي تقدّرها أنت" في الآخرين. لاحظ أن الصفات الأخرى تلك لا تتأثر بالمظهر وأنك أنت نفسك لديك القدرة على تقييم الناس بغض النظر عن شكلهم. تفكير المقارنات (مثلًا "أأنا أجمل من فلان/ة أم أقل جمالًا؟") هو أحد الأساليب الأساسية التي نكوّن من خلالها توقعات غير واقعية عن أنفسنا. إذا استكشفت صفاتك ومميزاتك التي تجعل منك هذا الشخص الفريد الذي هو "أنت"، سيصير التركيز على ما ليس لديك أصعب بكثير. قد يكون هذا صعبًا للغاية إذا وضعنا في الاعتبار حقيقة أن كثير ممن يعانون من اضطراب التشوُّه الجسمي يقابلون الكثير من الأشياء المطمئنة فيما يخص مظهرهم ومع ذلك لا يبدو أن لها تأثيرًا فارقًا معهم.


Будьте активны Выполняйте специальные упражнения после долгих периодов в неподвижном состоянии. Занимайтесь йогой Принимайте пищевые добавки. Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов. Избегайте обезвоживания.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعد أي نشاط يتضمّن حركة العضلات الهيكلية في تجنّب تجلّطات الدم. تقدّر الطاقة المبذولة نتيجة لممارسة هذا النوع من النشاطات البدنية لمدة 30 دقيقة 5-7 مرات أسبوعيًا بمقدار 600-1200 سعرة حرارية كل أسبوع. لا حاجة لأن تكون التمارين مضجرة دائمًا. هناك الكثير من النشاطات المسلية التي تساعد على حل مشكلة التجلّطات الدموية. تتضمّن هذه النشاطات المشي والهرولة والسباحة ولعب الرياضات المختلفة وركوب الدراجة الهوائية. تؤدي ممارسة هذه النشاطات لمدة 30 دقيقة تقريبًا معظم أيام الأسبوع، ويفضّل كل أيام الأسبوع، إلى إعطاء أفضل النتائج، وذلك بحسب جمعية القلب الأمريكية (American Heart Association). ممارسة التمارين الخاصة لمنع تجلّط الدم في الأوردة بعد فترات السفر الطويلة أو إجراء عملية جراحية فكرة رائعة للحفاظ على جريان الدم في الجسم.  ابدأ بتمرين تدوير الكاحل مع اتجاه عقارب الساعة وعكسها واتبع ذلك بثني مفصل الكاحل وإطالته. يمكنك بعد ذلك ثني وإطالة مفاصل الركبة ثم ثني وإطالة مفاصل الفخذ.  يؤدي ارتداء جوارب ضاغطة إلى تحسين الدورة الدموية أيضًا. تساعد وضعيات اليوجا التي تطيل فيها الربلة وأوتار الركبة والفخذ على تحفيز الدورة الدموية من الأطراف السفلية إلى القلب. يمكن تنفيذ هذه الوضعيات في أي وقت وأي مكان. يؤدي قضاء دقائق معدودة في ممارسة هذه التمارين إلى تجنّب حالات مرضية قاتلة قد تصادفك مستقبلًا.  وضعية Uttanasana أو "الانحناء إلى الأمام في وضع الوقوف" تتضمّن الانحناء نحو الأمام من مستوى الفخذين وليس الخصر بحيث تلامس الرأس الركبتين وإطالة مقدمة الجذع. يقدّم هذا الوضع إطالة جيّدة جدًا للفخذين وأوتار الركبة وعضلات الربلة. اعلم على أي حال أنه ينبغي تجنّب هذه الإطالة إن كنت قد تعرّضت لإصابة في الظهر مؤخرًا. أحد الأوضاع الأخرى ذات الفائدة الهائلة، وخصوصًا في حالة الخثار الوريدي العميق، هي وضعية الوقوف على الكتفين. ينبغي عليك في هذا الوضع دعم كتفيك على رزمة من البطانيات أو المناشف مع وضع الرأس على الأرض، ثم ينبغي بعد ذلك دفع قدميك نحو الأرض مع الزفير وإطالة الرجلين نحو السقف لتكون الركبتان في مواجهة وجهك. هذا التمرين رائع للدورة الدموية الوريدية مما يساعد بشكل غير مباشر على تفكيك الجلطات الدموية. ينبغي على الأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية من أحماض أوميجا-3 الدهنية التفكير بتناولها على شكل مكملات غذائية. هذه المواد متاحة على شكل زيت...


Будьте бескорыстны. Умейте слушать. Помогайте друзьям справляться с трудностями. Будьте рядом в трудную минуту. Давайте обдуманные советы Предоставьте другу свободное пространство, когда он в этом нуждается.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

رغم أنه لا يمكنك التحلي بالإيثار طوال الوقت، فإنه يعد جزءًا مهمًا من صفاتك كصديق صالح. حقق أماني صديقك قدر الإمكان بشرط الحفاظ على التوازن. قابل أفعال إحسانه بمثلها كي تقوى صداقتكما. إن كنت مشهورًا بالأنانية ومصادقة أشخاص عند الحاجة لمساعدة فقط فإن الناس سيعلمون أنك لا تهتم لأمرهم.   افعل معروفًا لصديقك بسبب طيبة قلبك وحسب، وليس لأنك تريد شيئًا بالمقابل. يوجد فرق بين الإيثار في الوقت المناسب وبين ترك الآخرين يستغلونك. إن شعرت بأنك تساعد أصدقاءك على الدوام ولا تحصل على شيء بالمقابل فهذه مشكلة. لا تستغل الكرم أو الترحيب. عندما يفعل صديقك شيئًا طيبًا بحقك فرده سريعًا. ادفع المال الذي اقترضته سريعًا، وعد للمنزل في الوقت المناسب. لا تحتكر المحادثات، واقضِ الوقت في فهم ودعم صديقك بحق عندما يحدثك. يبدو ذلك بسيطًا، ولكن احرص على الإنصات بقدر ما تتحدث إلى صديقك. إن كنت تحتكر كل المحادثات بمشاعرك فإن صديقك لا يناله شيء من العلاقة. الإنصات يفتح مساحة بينكما ويطمئن صديقك لاهتمامك.   إن كنت فقط تنتظر أن ينتهي صديقك من الحديث كي تقول ما تريده فسينكشف الأمر سريعًا. حاول موازنة الحديث بحيث يتحدث صديقك نصف الوقت. رغم أن بعض الناس أكثر خجلًا من الآخرين فإنه إن شعر صديقك بعدم قدرته عن الحديث عما يريده معك فسيكون من الصعب الحفاظ على قوة العلاقة. يجب عليك مساندة صديقك في أوقات الضيق إن أردت أن تكون داعمًا له بحق. إن شعرت أن صديقك يقع في مشكلة دون سيطرة منه كالمخدرات أو الزنا أو الثمالة فساعده في التخلص من مشاكله عبر عدم الخوف من مصارحته بالأمر.   لا تفترض أن صديقك قادر على التعامل مع الأمر وحده، فهذا قد يكون الوقت الذي يحتاج فيه صديقك إلى رأيك العقلاني لإيقاظه من غفلته. إن وجدت مشكلة فتحدث عنها بصراحة مهما جعلك الأمر تشعر بالغرابة. دع صديقك يعلم أن بإمكانه الركون إليك في أوقات الشدة. إن قل شعور صديقك بالوحدة فسيسهل عليه التعامل مع مشاكله. إن رغب صديقك بالحديث عن المشكلة لا أكثر فلا بأس بذلك في البداية، ولكن يجدر بك مساعدته في إيجاد حلول عملية لمشكلاته. مثال: إن اعترف صديق بمعاناته من اضطراب في الأكل ووعد بأن يبدأ بزيادة طعامه فعليك الحديث إليه بشأن اتخاذ إجراءات أكثر جدية لمواجهة المشكلة مثل الحديث إلى أخصائي صحي. إن كان صديقك بالمستشفى فزره. إن هرب كلبه فساعده في إيجاده. إن احتاج لأن يوصله شخص من مكان فاذهب. سجل مذكرات المحاضرات...


Будьте благодарны за перерывы. Сосредоточьтесь на какой-либо части вашего тела. Чаще улыбайтесь и смейтесь. Учитесь быть благодарным. Делайте добрые дела для других.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون إنتظار شئ ما أمراً مزعجاً، إلا أنه إن كنت تريد أن تعيش في الآن، ستحتاج إلي تعلم أن الإنتظار شئ جيد. وبدلاً من أن تكون غير صبور عند إنتظار شئ ما، مارس الشكر للوقت الإضافي الذي حظيت به لملاحظة محيطك. تعامل مع الوقت الإضافي علي أنه استراحة وقدر قيمة الوقت. علي سبيل المثال، إن كان عليك الإنتظار في طابور طويل لشراء قهوة في الصباح، استغل هذا الوقت في مراقبة من حولك. وبفعلك هذا، فكر في ما أنت شاكر له في تلك اللحظة. يمكنك تعلم أن تكون أكثر حضوراً باستغراق الوقت في ملاحظة شعورك بجزء من أجزاء جسدك، كالإحساس بباطن قدميك. وكلما مارست الوعي بأحد أجزاء جسدك، ستتعلم أن تكون أكثر وعيا باللحظة الحاضرة. إن وجدت نفسك تواجه صعوبة في العيش في اللحظة الحاضرة، اغلق عينيك وركز بكل انتباهك علي باطن قدميك. وبفعلك هذا، فكر في احساسك باطن قدميك عند تلامسها مع الحذاء أو الأرض. لاحظ منحني ثني الكعب وأصابع قدميك. يعد العيش في اللحظة الحاضرة تحدياً إن كنت في مزاج سئ أو تشعر بالإحباط قليلا، إلا أنه من شأن الإبتسام أو الضحك أن يُشعرك بتحسن حتي وإن كنت تُجبر نفسك علي الإبتسام والضحك. إن وجدت أنك لاتركز علي الحاضر لأنك لست سعيداً، اجبر نفسك علي الإبتسام والضحك قليلاً. حتي ولو كانت ابتسامة أو ضحكة مزيفة بطريقة حمقاء، يجب عليك أن تبدأ في الشعور بالتحسن علي الفور. أن تكون ممتناً هو أمر قد يساعدك علي استرجاعك للحظة الحاضرة لأنك تفكر في ما يجعلك ممتناً وكيف أثر ذلك الأمر فيك هنا والآن. من شأن الإمتنان أن يساعدك أيضاُ علي تذكر الأشياء الجيدة في الحياة أو العطايا. كن شاكراً لمن أنت عليه الآن وما تشعر به الآن، وكن شاكراً لتواجد الأشخاص المحبوبين كالأصدقاء والعائلة أو حتي الحيوانات الأليفة. في خلال اليوم، استغرق لحظة لتذكر شيئاً تكن عليه شاكراً. يمكنك التحدث أو كتابة الأشياء التي تمتن وجودها وذلك لتقويتها. علي سبيل المثال، قد تقول أو تكتب، "أنا شاكر جداً لظهور الشمس اليوم، إنها جميلة" أو "أنا شاكر جداً لوجود عائلتي الرؤوفة، إنها تُشعرني بالتميز". فالقيام بأعمال عشوائية لطيفة من شأنه أن يساعدك علي العيش في الآن عن طريق إعادة تركيز إنتباهك علي ما يحدث أمامك. انظر للأشياء الصغيرة التي يمكنك فعلها لإظهار العطف للآخرين. ستساعدك الأفعال اللطيفة التي تقوم بها علي إبطاء وملاحظة محيطك. علي سبيل المثال، يمكنك مجاملة شخص غريب، كأن تقول مثلاً "أحببت لباسك!...


Будьте в меру занятым человеком. Притворитесь, что его просто там нет. Ведите себя так, будто этот человек вас забавляет. Спросите себя, что самое ужасное может случиться? Объявляйте о своих планах. Поздоровайтесь. Подружитесь с его друзьями. Будьте собой и добавьте щепотку сумасбродства. Отделите ваше представление о нем от реальности.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك فعل هذا بعدة طرق، المهم هو أن تظهر لفتاتك أنك لست جاهزًا للتعامل معها في الحال. احمل معك بضع لوازم لتشغل نفسك حين تراها مثل ما يلي:   كتاب أو مجلة قلم وكراسة رسم هاتف خلوي يتضمن جزءٌ كبيرٌ من وجود من تثير إعجابك نوعًا من التجاهل. لا تغير طريقك لأنك ستبدو طبيعيًا إذا بدا أن وجودها لا يؤثر بك. قد تغدو هذه الخطوة صعبة إذا انقلب حالك.  لا تظهر محاولتك للتجاهل. قد يكون هذا واضحًا إذا حاولت بجد أكبر من اللازم. ابق هادئًا وحافظ على رباطة جأشك. لا تحدق بطريقة مباشرة جدًا حين تراها وتلاعب بالوضع بأن تمنحها نظرات ثم تبدو مشتتًا بالنظر في أرجاء الغرفة. حاول رسم ابتسامة صغيرة على وجهك وفي عيونك إذا التقت عيونكما. ليس لأسوأ النتائج المحتملة -وهي الظهور بمظهر المرتبك والمتوتر أمام- فتاتك نتائج قاتلة. قد تتمكن من الاسترخاء والهدوء حيال مشاعرك حين تتقبل الصورة العامة للعالم.  يشعر العديدون أن المجهر الاجتماعي مسلطٌ عليهم لكن الحقيقة أن غالبية الناس يهتمون بأنفسهم فقط. لا يراقبك الناس ولا يبحثون عن فرصة لتفحصك. يجب ألا تطلب من الفتاة الخروج معك. تحدث مع أصدقائك عن خططك لنهاية الأسبوع إذا كانت على مقربة منكم ولا تطلب منها الانضمام إليكم إذا كنت في موقف يمكنك من التحدث معها عن خططك. ستسعى للقدوم إذا كانت مهتمة.  يمكنك التحدث عن مساعيك أنت وأصدقائك لجمع عدد كبير للحفل القادم ثم وضح أنها تستطيع القدوم إذا أرادت. من الطبيعي التعرف بالناس. لا ضير إذا ألقيت تحية عابرة أو حتى لوحت أو ابتسمت لها. يمكن لقول مرحبًا مع التبسم أن يقلب العالم. إنه أبسط ما تفعله إذا التقت عيونكما وستبدو رابط الجأش وسيكون الضغط عليها. يمكن لمصادقة أصدقاء الفتاة التي تثير إعجابك أن تخفف شعورك بالتوتر من خلال تقريب المسافة بينكما. تحدث لأصدقائها كأنهم أصدقاؤك وسيذكرون كونك جذابًا وقد يتحدثون عنك بشكل جيد أمامها.  لا تغازل أيًا منهن. لن ترغب أن تظن إحداهن أنك مهتمٌ بها أو أن تثير إعجابها. لا تخف من جذب الانتباه فقد يتحسن مستوى ثقتك بنفسك إذا اخترت ارتداء شيء يشعرك أنك جذابٌ وجميل. هذه إحدى الطرق التي قد تثير انتباهها.   قد تتقرب إذا ظهرت بصورة براقة لكن عليك أن تعيد التفكير بها في هذه الحالة. لا تخش التصرف على طبيعتك فالصدق منجاة. من الشائع أن نسقط ما نريد رؤيته على من يثيرون إعجابنا بعكس ما هم عليه فعلًا. ما من أحد مثالي لكن قد تساعدك معرفة بعض عيوبها...


Будьте в одних и тех же местах. Общайтесь с ней. Будьте смелым. Рассмешите ее.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تبدو مألوفًا بالنسبة للفتاة أولًا لتتمكن من تكوين صداقة معها. قد لا تشعر الفتاة بالراحة لاقتراب شخص غريب منها وفتحه لمحادثه معها بشكل مفاجئ، لكن يمكنك هدم هذا الحاجز إذا رأتك أكثر من مرة ورأيتها أكثر من مرة، ما يقلل من خوفها. هل تذهب إلى أحد صفوفها أو تشاركها هواية ما؟ هذا رائع.  تم إثبات حقيقة أن حب البشر للأشياء يزيد كلما تعرضوا إليه. لهذا السبب تتم إعادة الأغاني على الراديو والإعلانات على التلفاز مرارًا وتكرارًا. لذا كلما تعرضت "إليك"، كلما مالت تجاه الإعجاب بك. يُسمى هذا الأمر باسم "تأثير التعرض المحض" في علم النفس (إن كان لديك فضول).  ضع نفسك في مجالها دائمًا. هل تجلس على الجانب الأيسر من الصف دائمًا؟ هل يمكنك أن تجدها في مقهى معين عصر كل أربعاء؟ حاول أن تتواجد أمامها من حين لآخر إن كنت تعرف أماكن تواجدها، لكن في المقابل تجنب تتبعها بشكل مريب أو الاقتراب أكثر من اللازم. بما أنك تعرفت عليها وتوصلت لبعض الاهتمامات المشتركة بينك وبينها، فقد حان الوقت لأخذ الخطوة الأولى. يمكنك فعل ذلك بطريقة بسيطة، كقول تعليق عن ربطة عنق الأستاذ الغريبة أو الاستفسار منها عن موعد التدريب في الأسبوع المقبل. لا تتردد في فتح محادثة صغيرة وبسيطة، بل يجب أن تبدأ الأمر تدريجيًا.  هي فتاة، هي مجرد فتاة. يوجد مليارات الفتيات على وجه الكرة الأرضية، ولن ينتهي العالم إذا سألتها سؤالًا أو علقت تعليقًا مضحكًا أمامها. إذا كانت تحب تكوين الصداقات، سيسعدها الرد عليك، فأغلب الفتيات بداخلهن رغبة للحديث مع الشباب، بنفس اشتياقك الشديد للحديث مع فتاة. لا تبالغ في التصرف. تتطور الصداقات مع الوقت ويمكنك أن تربك الفتاة إذا عاملتها كصديقتك المفضلة بعد مقابلتها الأولى بفترة قصيرة، خاصةً إذا كانت شخصيتها خجولة أو إذا كانت منطوية اجتماعيًا. . لا يشعر العديد من الناس بالخجل تجاه الاقتراب من الآخرين والتعامل معهم، وقد تكون صداقتك أمرًا محببًا بالنسبة لها لكنها لا ترغب في أن تبوح بذلك وتضع نفسها في موقف ضعف. كن جريئًا وابدأ المحادثة واطلب رأيها في أمر معين واطرح عليها أسئلة متعلقة بالصفوف/ الهوايات/ الأصدقاء المشتركين واحرص على متابعة سير المحادثة بسلاسة. لاحظ ما ترتديه أو تحمله أو تبدي اهتمامًا به. كن ملاحظًا جيدًا ولاحظ ما إن كانت تقرأ مقالًا من ويكي هاو على هاتفها مثلًا واستخدم ذلك لفتح محادثة معها، كأن تقول لها أنك قرأت مقالًا عن كيفية استعادة...


Будьте в тени. Оденьте на себя пояс для инструментов. Оснастите себя приспособлениями Бэтмена по своему усмотрению. Наденьте плащ-накидку на спину «Рыцаря в плаще». Наденьте ботинки. Мужчина в маске.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

علي عكس البزة الأولي لباتمان، بزة فارس الظلام أكثر تعقيدًا. هنا سوف تتعلم كيف تصنع واحدة.  ابدأ ببزة تغطي الجسم بالكامل. يجب ان تكون مصنوعة بالكامل من الفايبر الأسود مع أكمام طويلة. يجب أن تكون ملائمة لجسمك تماماً و ملتصقة به من أجل سهولة التنقل. يمكنك أن تجدها في محلات بيع ملابس الباليه، وإذا كنت ستقضي وقتًا بالخارج في البرد، يمكنك أن تختار بزة النيوبيرين المشابهة لبزة راكبي الأمواج والغواصين. أضف بعد ذلك الدرع. استعمل درع لعبة البينتبول لتصنع القشرة الصلبة لبزة الخفاش. كل جزء من الجسم يجب أن يكون مغطى بهذه القشرة الصلبة، و لكن بشكل أساسي عليك أن تغطي الصدر والذراعين. انفخ البزة. بزة باتمان تشير بوضوح إلى حجم عضلاته الكبير حتي يبث الخوف في قلوب الأشرار. يمكنك أن تبطن العضلات بإضافة طلاء منفوخ إلى الدرع، أو يمكنك أن تستخدم الفوم السميك لكي تصنع عضلات. أضف شارة باتمان. شارة باتمان تغطي منتصف الصدر. يجب أن تكون الشارة عبارة عن خفاش أسود بالكامل ولا شيء يحيط بها. يمكنك أن تستخدم هذا القالب : فقط اطبعه بحجم كبير قدر ما تريد، وحدد الحواف الخاصة به، ثم اقطعه بحرص. أضف القفازات. القفازات يجب أن تكون بطول المرفق، كلها سوداء ويجب أن تحتوي علي ثلاث زعانف متصلة للجوانب. تلك الزعانف يجب أن تكون مدببة و مائلة ناحية باتمان. هذا هو الشيء الصلب الأسود المعدني ذو الجيوب المتعددة الذي يحتوي معدات باتمان. يمكنك أن تستخدم حزاما رخيص بحلية سوداء، وصناديق مجوهرات خاوية أو علب نظارات. .. إلخ. يجب أن يكون الوشاح بطول يمس الأرض. ويكون القطع مستقيمًا عند الأسفل، ولونه أسود. القطن جيد والساتان أفضل، أما الكيفلر فهو الأفضل. نتمنى لك حظًا سعيدًا مع النوع الأخير! هذا الحذاء مشابهة للأحذية العسكرية، وكلما كان الحذاء أقل التواء كلما كان أفضل. توج رداءك بقناع باتمان العظيم. اشترِ قناعا مطاطيا أسود بأذنين مدببتين ممتدتين من جانبي الرأس. أنفك يجب أن يكون صلبًا و مدببًا. الفم والذقن يجب أن يكونا مكشوفين بشكل كامل، والعينان يجب أن تكونا مكشوفتين بشكل طفيف لا يبين إلا القليل من بياض العينين. استخدم طلاء أسود لتسويد الجزء المتبقي من الجلد المحيط بالعينين حتي يجعلك القناع أكثر شبهًا بفارس الظلام.


Будьте вежливы. Дайте ему личное пространство. Не давайте ему повода.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فقط لأنكِ أخبرتيه أنكِ لست معجبة به لا يعني أن تتجاهليه أو تكوني وقحة معه. لا تعتقدي أنه شخص ضعيف أو منكسر بسبب اختياركِ. اعلمي أنه سوف يتجاوز هذا الأمر وأنكِ يجب أن تعامليه معاملة إنسانية محترمة. لا تقومي بتجاهله للأبد. لا تحيدي عن طريقكِ لمعرفة ما إذا كان على ما يرام. إذا التقيتِ به فكوني ودودة معه، لكن لا تسمحي بالاتصال به خارج هذا النطاق. الرفض شيء مؤلم وإذا كنتِ تذكرينه باستمرار بهذا الرفض فسوف تلحقين به أذى مستمرًا. قد يؤدي ذلك في نهاية المطاف إلى هدم ثقته بنفسه أو إثارة الغضب أو العدوان. لا يجب أبدًا أن تكوني سببًا في ذلك. إذا قرر أنه يمكنه الاستمرار كصديق لكِ بعد إجراء المحادثة فاحرصي على وضع حدود واضحة للتعامل فيما بينكما. يمكن أن يتم ذلك في مناقشة منفصلة إذا كان أي منكما بحاجة إلى وقت للتفكير في الأمر. سوف تساعد هذه المناقشة كل واحد منكما على الاقتناع بنهاية مُرضية للموضوع السابق.  تناقشا فيما إن كان يمكن لأحدكما التعليق على مظهر الآخر. تحدثا عما إن كان التلامس الجسدي لا يزال ملائمًا.


Будьте верным Прикладывайте усилия, чтобы поддерживать дружбу. Будьте надежным человеком.  Учитесь слушать Стремитесь заслужить доверие. Подчеркивайте свои хорошие качества. Не забывайте оставаться на связи с друзьями. Выбирайте друзей с умом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. بالتأكيد أنك تسمع الكثير من الأغاني الشعبية التي تصف غدر الأصدقاء وتذم في الصديق الذي يتواجد بجوارك في أوقات الرخاء والمال، ثم ينصرف عنك في أوقات المعاناة والألم. إنها حتى نفس الحكمة القديمة: الصديق وقت الضيق. لا يمكن اعتبار أي علاقة صداقة حقيقية وصادقة دون أن يكون الولاء المتبادل بين الصديقين عنصرًا أساسيًا بها، وبخلاف أنه مبدأ يُظهر حسن أخلاقك، يُضفي الولاء طابعًا من الجودة على العلاقات الإنسانية، ويزيد رغبة الآخرين في صداقتك لإيمانهم أنك شخص وفيٌ وأمين وتكن محبة صادقة لمن حولك. تحلَّ بالوفاء تجاه أصدقائك مهما كانت تقلبات الدنيا وأظهر دائمًا الصداقة عبر الفعل وليس بمجرد القول، فمليون كلمة عن حبك لصديقك لا تساوي شيئًا في مرة واحدة تقف فيها بجواره عندما يكون بأمس الحاجة لوجودك.   تفرض عليك الصداقة تقديم تضحيات بوقتك وطاقتك ومجهودك في سبيل التواجد مع أصدقائك وتقديم المساعدة لهما عند الحاجة. تواجدي بجوار صديقتك كلما احتاجت لذلك، سواء كانت بحاجة إلى يد تساعدها في أعمال منزلية شاقة أو أنها فقط ترغب في الفضفضة حول ما يحدث في حياتها والبكاء على كتفك. تنمو الصداقات على مدار الزمن وتقتضي الكثير من العمل المتبادل والجهد لتتطور ويشتد عودها. اشعر بالامتنان لوجود صديق مهتم ببذل المجهود للتواجد بالقرب منك، سواء بالسؤال والاتصال بك من وقت لآخر أو بتشجيعك على الخروج سويًا أو لتذكره يوم عيد ميلادك ومراسلتك وغيرها من مظاهر التواصل بين الأصدقاء. يجب عليك بدورك أن تفعل المثل وتبادله نفس الرعاية والاهتمام وتحرص على البقاء على تواصل دائم مع أصدقائك كلما سمحت لك الفرصة.   راجع دائمًا مع نفسك مقدار اهتمامك بأصدقائك وحرصك على التواصل معهم؛ هل تؤدي لهم حقوقهم؟ هل أنت نوع الصديق الذي ترغب أن تكونه؟ هل أنت نوع الصديق الذي ترغب في أن تصادقه، أم أنك مهمل وغير مهتم؟ اقلب الآية كذلك وفكر في مدى حرص أصدقائك على التواصل معك. هل يؤدون لك حقوقك؟ قد يكون الوقت مناسبًا الآن للحديث من القلب مع صديقك حول أسباب ابتعاده وتقصيره في التواجد بالقرب منك (أجرِ المحادثة بقدر كبير من التفهم والرغبة في الوصول لحلول مرضية للجميع، دون أن تهدف لإلقاء اللوم أو الاتهامات على صديقك). عندما تُخبر صديقك أنك ستفعل أمرًا ما، افعله. كن شخصًا جديرًا بالمسؤولية ويعرف الآخرون من حولك أنهم يمكنهم الاعتماد عليك. بمرور الوقت، ستجد أن حياتك مستقرة ومتزنة أكثر كلما تحليت...


Будьте веселым. Будьте отважны и предприимчивы. Откройте свою внутреннюю шикарность. Выражайте свою шикарность через чувство стиля. Будьте хорошим человеком.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. يحب الجميع –عدا المتشككين الجامدين- من يرسم على وجوههم البسمات والضحكات، ما يجعل المرح جزءًا هامًا من استغلال شخصيتك لإثارة الدهشة.  الأمر الجيد والسيئ حيال ذلك أنه ليس له طريقة مباشرة لتحقيقه؛ ما يعني أنك تستطيع اكتساب الحس الفكاهي فقط إن كنت على طبيعتك تمامًا، ولكنه يعني أيضًا عدم وجود كتيب إرشادي لتكون مرحًا.   كن مرحًا بكلامك. التورية والتلاعب اللفظي طرق رائعة لتكون مرحًا بدرجة مذهلة، إذ أننا نتكلم طيلة الوقت، وكل جملة تقولها فرصة للمرح. ضع في اعتبارك الأمثلة التالية الدالة على التلاعب اللفظي الرائع:  "يسبب البعض السعادة أينما حلوا، والبعض الآخر متى رحلوا"، أوسكار وايلد. "نادرًا ما يغازل الرجال المرأة التي ترتدي النظارات"، دوروثي باركر.   استخدم الكوميديا الجسدية لإثارة الضحك. تتضمن الكوميديا الجسدية تقليد الآخرين وتعلم  التمثيل الصامت أو الكوميديا الهزلية؛ اختر نوعًا منهم وجربه وحاول دمجه في تصرفاتك المرحة وأنت مع الآخرين. اروِ قصصًا رائعة. نرى من يروون قصصًا كوميدية رائعة أشخاصًا مرحين وطرفاء، لأننا نعيش على الحكايا؛ تجعلنا الحكايا بشرًا، وكذلك من يسعه إخبارنا قصصًا رائعة تسعدنا. تعلم أساسيات رواية القصص لتبدو مذهلًا أكثر مما أنت عليه. يتحقق كونك مغامرًا بتحويلك الفرص اليومية لمبررات لإيجاد المغامرة. تذكر أنك غير مضطر لأن تصبح ابن بطوطة لتصير مغامرًا، وإنما يكفي عزمك على السير في السبل غير المطروقة من آن لآخر.   سافر لأماكن جديدة ومثيرة للاهتمام. لا يتطلب السفر إنفاق الكثير من المال أو الوقت. حاول الذهاب لمكان قريب لم يسبق أن زرته، وستعرف أماكن جديدة وتحقق إنجازًا جديدًا وتنال فرصة لإقناع سكان منطقتك كم أنت مذهل. تعلم أشياء غير متوقعة. قد تعني المغامرة أيضًا "السفر في رحلة عقلية"؛ يبدو هذا سخيفًا الآن، لكنه صحيحٌ تمامًا إذ يسافر أروع الأشخاص في العالم لأماكن بعيدة ومثيرة وجديدة في أذهانهم كما على أقدامهم. لا تخف من الانفصال عن القطيع إذا كان ذلك هو ما تريده. أحيانًا يكون الشخص المذهل مغامرًا بمجرد اتباعه لقلبه والانطلاق لما هو مُخالف لنصائح الآخرين. كن مغامرًا بأن تفعل ما تريده، لا ما يريده منك الآخرون. أكثر الأشخاص روعة لا يعرفون حتى كم هم مذهلون، فهذه طبيعتهم دون كثرة تفكر في الأمر، ولابد أن يتأتى ذلك من داخلك إذ لا يمكنك اصطناعه أبدًا. حاول ألا تركز على "أن تكون مذهلًا" وإنما ركز على ما يجعلك كذلك...


Будьте внимательны и участливы в общении. Задавайте вопросы. Не будьте занудой. Сделайте из ваших ответов вопросы. Не бойтесь говорить о себе. Используйте смайлики и стикеры, но не злоупотребляйте ими. Не форсируйте общение.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اقرأ ورد بحرص، فالمحادثة تستمر بالتقاط الإشارات والإسهاب عن كلام الآخرين. عندما تتحدث إلى شخص فلاحظ جيدًا ما تم تغطيته بالكلام وإلى أين تتجه المحادثة.  في هذا السياق يمكن أن يكون الحديث عبر الإنترنت أسهل من المحادثة الشخصية. ستتمكن من تصفح الكلام السابق إن احتجت لتذكر تفاصيل محددة. اهتم بصدق بالتعرف على من تتحدث إليها. تنص الحقيقة العلمية على حب الناس للحديث عن أنفسهم.  إن طرحت على من تتحدث إليه/ا أسئلة شخصية، فمن المرجح أن يكون لديه الكثير ليقوله.   اطرح أسئلة تقود إلى أسئلة أخرى. إن سألتها "ما نوع الموسيقى التي تحبينها؟" وردت قائلة "أحب أنواعًا مختلفة من الموسيقى مثل الروك والبوب والبانك، وأذهب لحفلات محلية كثيرة" فاسألها "أذهبتِ لحفل مميز مؤخرًا؟" تجنب الأسئلة المجابة بنعم أو لا. يمكن لكلمة "نعم" أو "لا" أن توقف المحادثة. إن اضطررت لطرح سؤال كهذا فكن مستعدًا لمتابعته بسؤال آخر. احترم المواضيع الحساسة واستخدم حدسك في هذا الموقف، ولكن القاعدة تنص على ألا تسأل محدثك أو محدثتك عن شيء لا تود الحديث عنه. هناك أخذ ورد في المحادثات، وعليك الحفاظ على دورك فيها إن أردت لها أن تستمر. عندما ترسل برسالة فحاول إنهاء كل فكرة بسؤال يحفز رد محادثك.   اعتبر المحادثة أشبه بلعبة الالتقاط. إن التقطت الكرة فهذا ممتاز ولكن لا يمكن أن تستمر اللعبة ما لم تقم بإعادة رميها للطرف الآخر. لا تقل فقط "كان يومي جيدًا. أبليت حسنًا في اختبار الرياضيات. " بل قل "كان يومي جيدًا. أظنني أبليت حسنًا في اختبار الرياضيات. كيف كان يومك؟" عليك الموازنة بين أمرين هنا: إن سيطرت على المحادثة وتحدثت عن نفسك فقط فقد تبدو لمحدثتك أنانيًا أو مغرورًا، أما إن لم تفصح عن أي تفاصيل شخصية فستكون مجرد شخص غامض.   كن صريحًا. إن نسجت شبكة من الأكاذيب لتجعل نفسك تبدو مختلفًا عن الحقيقة فسينقلب الأمر عليك لاحقًا. إن سألك شريك المحادثة عن نفسك فأجب ولكن حاول تحويل الإجابة إلى سؤال. إن سألك عن كلبك مثلًا فجرب الإجابة بشيء مثل "اسمه ركس وهو لبرادور. أنقذناه من ملجأ منذ ثلاث سنوات وقد صار جزءًا من العائلة الآن. ألديك أية حيوانات أليفة؟" والإيموجي، ولكن دون مبالغة. الوجوه التعبيرية مثل ":)" و":3" تمنح الكلام مشاعر ونكهة تعوض جفاف المحادثة عبر الإنترنت. يمكنها أن تقربك للفتاة وتجعلك تبدو أكثر ودًا، كونها تُظهر الكثير عن مشاعرك، وبالمثل لها كذلك، فاستخدام فتاة للعديد من...


Будьте внимательны к тревожным знакам. Обезопасьте свой дом. Делитесь своими мыслями с тем, кому доверяете. Найдите истории других людей. Подготовьте план.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في بعض الحالات العاطفية الشديدة، قد تخطئ في تقدير قدرتك على الانتحار. بغض النظر عن شعورك في هذه اللحظة، ابحث عن المساعدة إذا واجهت "أيًا" من هذه العلامات التحذيرية، مستعينًا بالمصادر المذكورة في قسم الأزمات:  العزلة الاجتماعية، والابتعاد عن الأصدقاء والأهل، وبعض الأفكار عن عدم انتمائك أو كونك تشكل عبئًا على أحد. كره الذات الشديد، والشعور باليأس. تغير المزاج المفاجئ (حتى وإن كان للأفضل)، ونوبات الغضب، وعدم احتمال الفشل، والقلق والإثارة. زيادة تعاطي الكحول أو المخدرات. الشعور بالأرق أو اضطراب النوم الشديد. التحدث عن الانتحار، أو التخطيط له، أو الحصول على الأدوات اللازمة له. على الرغم أن إيذاء الذات ومحاولات الانتحار لا يعتبران الشيء نفسه، ولكنهما يرتبطان بقوة. ابحث عن الاهتمام الفوري إذا فكرت في إلحاق الأذى بنفسك، أو تكرر إيذائك لنفسك، بما في ذلك لكم الجدار، أو شد الشعر، أو خدش البشرة. الوصول السهل للأدوات الخطيرة يزيد من فرصة الانتحار. لا تجعل من السهل تغيير رأيك. ابعد عنك جميع الأدوات التي قد يُمكن استخدامها لتؤذي نفسك، مثل الحبوب أو السكين أو المقص أو المسدس. قم بمنحها لشخص آخر للمحافظة عليها أو رميها بعيدًا، أو ضعها في مكان لا يسهل الوصول إليه.   قلل تعاطي الكحول والمخدرات. رغم الشعور اللحظي الجيد، قد تتسبب في جعل الاكتئاب أسوأ أو أصعب للتعايش معه. إذا كنت لا تشعر بالأمان في منزلك، اذهب إلى مكان آخر تشعر فيه بالأمان، اجلس مع صديقك أو اذهب إلى مركز اجتماعي أو أحد الأماكن العامة للاستمتاع. فريق دعمك أمر مهم إذا كنت تتعامل مع بعض الأفكار الانتحارية. تحتاج بعض الأشخاص الذين تثق بهم للاستماع إليك دون الحكم عليك لشعورك بالإحباط أو محاولة إعطائك نصيحة تتسبب في جرحك أكثر من مساعدتك. حتى الأشخاص سليمي النية قد يشعرونك بالذنب أو الخجل لرغبتك في الانتحار. حاول قضاء بعض الوقت برفقة بعض الأشخاص الذين قد يستمعون إليك ويهتمون بك دون الحكم عليك. إذا لم تشعر بالراحة عند مشاركة هذه الأحداث في حياتك، اقرأ عن الحاصلين على الجوائز ومشروع الأصدقاء العالمي على صفحة التويتر الخاصة بهم و وقم بالتسجيل للحصول على الأصدقاء من هنا. القراءة، والمشاهدة، أو الاستماع لقصص أخرى من أشخاص آخرين قد خاضوا هذه المعركة مع الانتحار سوف تظهر لك أن لست وحدك، وقد تُعلمك بعض الطرق للتعايش أو حتى لتلهمك لتكمل القتال. اسأل عن بعض المجموعات الناجية أو...


Будьте готовы к отрицанию. Установите границы. Определите последствия. Психологические консультации.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يعلم المتحكمون عادة أنهم يتحكمون فيمن حولهم. في حقيقة الأمر، يشعر العديد من المتحكمين أنهم هم من يُتحكم بهم، مما يفسر سبب شعورهم بحاجة إلى فرض أنفسهم. إذا كنتِ تتعاملين مع زوج يتحكم فيكِ بشكل زائد عن حده وباستمرار، فستضطرين إلى إقناعه بأنه متحكم، مما قد يتطلب بعض الوقت.  احترمي الطرف الآخر قدر الإمكان أثناء تحدثك معه. إذا كنتِ ترغبين في الحفاظ على زواجك، فلا تهاجمي شخصية زوجك. ركزي بدًلا من ذلك على نوعية التصرفات أو المواقف التي تزعجك. استخدمي أكبر قدر ممكن من الأمثلة لتشرحي ما تعنيه بكونه متحكمًا. عندما تحظين بمحادثة مع زوجك حول سلوكياته التحكمية، فستحتاجين إلى توضيح الأمور التي ستتسامحين فيها. اشرحي لزوجك بأدق التفاصيل الممكنة نوع السلوكيات التي يجب أن تُصحح.  قد ترغبين في وضع قائمة بأكبر المشكلات وأن تفكري مليًا مع زوجك في الأمور التي يمكن القيام بها لتجنب تلك المشكلات في المستقبل. ضعي في الاعتبار أنه هناك فرصة لأن يعتقد زوجك أنك متحكمة أيضًا، لذلك كوني مستعدة للاستماع لما يقوله بدوره. قد يحتاج زوجك لأن يُذكر بحدودك بين الحين والآخر، لذلك يعتبر تحديدك لنوع التصرفات التي سينتج عنها عواقب وخيمة وما نوعية تلك العواقب فكرة جيدة. يجب أن يطبق ذلك على التعديات الكبرى التي لا يمكن غفرانها أو تخطيها بأي طريقة أخرى.  أما بالنسبة للتعديات الصغرى، فقد تكتفي بتذكير زوجك بشكل بسيط بحدودك (المقبول وغير المقبول من القول والفعل). لا تستخدمي تلك العواقب بشكل زائد عن حده. حجب الامتيازات أو العواطف كنتِجة لتعدٍ صغير هو ما يفعله الأشخاص المتحكمون! يجب أن تكون تلك العواقب جادة وقاسية نوعًا ما. على سبيل المثال، قد تقررين الانتقال إلى منزل آخر للشهر المقبل بأكمله إذا لم يبذل زوجك مجهودًا في أن يعاملك باحترام. إذا لم يعترف زوجك بتصرفاته المتحكمة أو لم تقدرا على حل تلك المشاكل بنفسكما، فكري في الاستعانة باستشارة شخص متخصص. قد يحتاج زوجك إلى شخص مختص ليشرح له ماهية التصرف التحكمي وكيفية التوقف عن القيام به.  قد ترغبين في تجربة بعض الجلسات لأن ذلك سيمنحكما الفرصة للتحدث مع بعضكما البعض حول مشكلاتكما بإرشاد من مستشار متخصص في المشكلات الزوجية. قد يستفيد زوجك أو زوجك من الجلسات الفردية والتي قد تساعد على كشف الأسباب وراء السلوك التحكمي، مثل: قلة تقدير الذات أو طفولة مؤلمة.


Будьте готовы к случайным встречам. Старайтесь не говорить гадостей о своей бывшей пассии общим друзьям. Постарайтесь поставить точку в этих отношениях.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنتما تعيشان في نفس المدينة أو تذهبان إلى نفس المدرسة أو لديكما نفس الدائرة الاجتماعية فغالبًا ستقابل حبيبتك السابقة على غير المتوقع من الحين للآخر.  فكّر فيما يمكنك قوله وتذكر أن يكون الرد مختصرًا ومحترمًا. فكّر في الرد المناسب لأسئلة معينة مثل "هل تقابل شخصًا جديدًا؟" أو "ماذا فعلت في حياتك منذ تقابلنا آخر مرة؟". فكر فيما يجب عليك فعله لتحافظ على هدوئك، إذا كنت تعرف أن هذا اللقاء قد يشعرك بالقلق فتحدث مع صديقٍ أو شخص معين عقب مقابلتك لحبيبتك السابقة. إذا كنت تواعد حبيبتك السابقة لفترة معقولة فغالبًا أصبح بينكما أصدقاء مشتركين. تجنب الحديث بسوء عنها أمام أصدقائها ولا تجبرهم على اختيار جانب محدد.  إذا كنت في حاجة إلى التنفيس عن مشاعرك بخصوصها فافعل ذلك مع من لا يعرفونها. فكّر في الحديث مع من كانت تربطك بهم صلة جيدة قبل ظهور حبيبتك في الصورة. إذا كنت في حفل أحد الأصدقاء ويوجد كثير من أصدقاء حبيبتك السابقة فاجعل المحادثة خفيفة ولطيفة. تجنب محاولة افتعال المشكلات أو جعل من حولك يشعر بعدم الارتياح، فأغلب الناس لا يحبون أن يتم إشراكهم أكثر من اللازم في مشكلة انفصال حبيبيْن. ستصبح المقابلات غير المتوقعة أقل ضغطًا عندما تتخطين هذه العلاقة وتجدين خاتمتها. قد يدل انتقالك إلى علاقة جديدة على تخطيكِ لعلاقتك السابقة ولكن إيجاد الخاتمة أمر مختلف ومهم.  استوعبي ما حدث في علاقتكما وتجنبي إلقاء اللوم على نفسك أو على حبيبك السابق، لكن افهمي أن في بعض الأحيان لا يتناسب اثنان جيدان لبعضهما وأحيانًا سيجرحك من وثقتِ به. اهتمي بنفسك وركزي على حب ذاتك. افعلي ما يجعلك تشعرين بشعورٍ أفضل تجاه الحياة بعد انفصالك، وما يساعدك على التركيز على مستقبلك. فكّري في الحديث مع مستشارك أو طبيبك النفسي لتحصلي على وجهة نظر خارجية. إذا جعلتك هذه المقابلات غير المتوقعة شديدة القلق أو التوتر فيمكن لمختص الدعم النفسي أن يرشدك لطرق تأقلم صحية. تحدثي مع أصدقائك وأقاربك. قوّي نظام الدعم لديكِ عندما تشعرين بالضعف في مثل هذه المقابلات غير المتوقعة مع حبيبك السابق. حافظي على قرب من يهتمون لأمرك.


Будьте джентльменом. Не беспокойтесь о том, что у вас недостаточно опыта. Будьте настойчивы. Будьте зрелой личностью. Старайтесь поддерживать легкую и веселую атмосферу. Не стоит постоянно поднимать тему вашей разницы в возрасте.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت ترغب في مواعدة امرأة أكبر منك سنًا بنجاح، فكن مهذبًا ونبيلًا معها. لا تجعلها تعتقد أنك لا تمتلك أخلاقًا حميدة أو أنك لا تعرف كيف تتعامل مع سيدة بشكل راقٍ. تعتقد بعض النساء الآن أن بعض الصفات النبيلة والمهذبة قد عفى عليها الزمن، مثل إمساك الباب لها أو إزاحة الكرسي من أجلها، لذلك حاول أن تقرأ توقعاتها وألا تخيبها. بجانب ذلك، لن يضر أن تكون مهذبًا وتمتلك أخلاقًا حميدة وأن تتجنب الموضوعات والأمور البذيئة. إذا كنت ترغب في أن تكون شخصًا لطيفًا ونبيلًا، فالنقطة الأهم هي أن تحترم شريكتك.  التزم بموعدك مع شريكتك ويمكنك أن تحضر لها هدية ما في بعض الأحيان. تأكد من أن تبذل مجهودًا ليبدو مظهرك جيدًا قبل ملاقاتها. سترغب في أن تشعر شريكتك أنها تستحق عناء التجمل من أجلها. امدحها وغازلها لتعبر لها عن مدى جمالها وروعتها في نظرك. عامل جميع من حولك باحترام. كن ودودًا مع النادل والأصدقاء والغرباء لتظهر أنك محترم وأنك لا تتصنع ذلك أمامها. تمتلك شريكتك الأكبر منك سنًا خبرة أكبر منك في الحياة، ويمكن أن تكون قد سبق لها الارتباط بأشخاص أكثر منك. لا يعني ذلك أنك مضطر للتحدث حول ذلك طوال الوقت أو القلق لمجرد أنك لا تمتلك الكثير لتقدمه. إذا كانت أكثر خبرة منك في الأمور الحميمية على سبيل المثال، فهذا أمر رائع، استمتع بأي كان ما ستعلمه لك. حاول ألا تركز على ماضيك وفكر في استمتاعك بالخبرة التي تكتسبها بوجودك مع شريكة أكبر منك سنًا في الوقت الحالي.  إذا كنت ترغب في أن تكون شريكًا جيدًا لها، فلست مضطرًا لذكر نقص خبرتك. قد تشعر شريكتك بالخجل من مدى خبرتها في مثل تلك الأمور، أو قد تبدو أنت كأنك غير واثق من نفسك. حاول ألا تقلق كثيرًا حينما تقضيان وقتًا حميميًا سويًا إذا لم تكن تمتلك الكثير من الخبرة في مثل تلك الأمور. إذا استحوذت عليك تلك الأفكار السلبية، فلن تستمتع بتجربتك. كن ذلك الرجل الذي يعرف ما يريد ولا تخف من أن تطلبه. إذا كنت تشكك في نفسك أو تتمتم أو تنتظر أن يُقال ما يدور في ذهنك، فقد تبدأ شريكتك في البحث عن شخص آخر أكثر حزمًا منك. كن مرتاحًا لفكرة إخبارها بما ترغب في القيام به في الوقت الذي تقضيانه معًا وأخبرها إذا جرحت مشاعرك واطلب منها ما تريده.  يعني كونك حازمًا أن تمتلك صوتًا ثابتًا وواضحًا حينما تقول شيئًا ما. إذا كنت تتحدث بهدوء أو تتعثر كثيرًا في الكلام، فستواجه مشكلة في أن تكون حازمًا. لا تقاطع شريكتك الأكبر سنًا حينما...


Будьте джентльменом. Улучшите навыки общения. Уделяйте своей девушке больше времени. Уважайте ее независимость. Будьте любезным с друзьями и родственниками своей девушки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا أردت أن تكون شريكًا أفضل لحبيبتك، لابد أن تتصرف بنُبل أكثر وأن تكون شخصًا يعتمد عليه. لا يعني هذا أنك يجب أن تتحول لأحمد مظهر أو عمر الشريف أو أن تذهب إليه في عربة تجرها الأحصنة، لكنه يعني ببساطة أنك بحاجة لأن تتعامل معها باحترام وانتباه أكبر. افتح لها الأبواب، إذا كانت مثلًا ستركب سيارتك أو كنتما ستدخلان مطعمًا. اسحب لها الكرسي قبل أن تجلس أو أعطها معطفك إذا شعرت بالبرد، وتجنب عمومًا الفظاظة والبذاءة أمامها كما لو كانت أحد أصدقائك الشباب. لا تقلق: أن تكون جينتلمان لا يعني أن تتصرف بتصنع أو بطريقة مبالغ فيها؛ مجرد التعامل باهتمام وانتباه أكثر لها سيجعلها ترى أنك جينتلمان بطبيعتك. الشباب معروفون بأن كثير منهم سيئون في التعبير عن احتياجاتهم من العلاقة، فيجب لو أردت أن تكون حبيبًا أفضل أن تعمل على تحسين قدرتك على إخبار حبيبتك بصراحة -لكن بلطف- بمشاعرك وأن تتعلم كيف تجري محادثة دون أن تغضب وكذلك تعلم كيف تصل لحل وسط بدلًا من أن تتضايق عندما لا تحصل على ما ترغب به. ستصبح في علاقة ناجحة أكثر إذا تمكنت من تطوير مهاراتك في التواصل مع حبيبتك.  عندما تكون حبيبتك متضايقة، يجب أن تحاول أن تفهم السبب الحقيقي لغضبها وتتعامل مع ما يضايقها لتحل المشكلة؛ إذا كانت على سبيل المثال غاضبة لأنك تأخرت على موعدكما، فهذا يعني أنها متضايقة لأنها ترى أنك لا تبذل مجهودًا في العلاقة بشكل كافي. التوقيت مهم جدًا لإجراء المحادثات. إذا أردت أن تتحدث مع حبيبتك بخصوص شيء مهم، حاول أن تختار وقتًا لا تكون متعبة جدًا فيه أو مشتتة. إذا أردت أن تكون أفضل حبيب في العلاقة، فعليك أن تكون متاحًا أكثر لها. لا يعني هذا أنك ملزم بأن تكون متفرغًا لها 24/7 ولابد أن تنصاع لإرادتها في أي لحظة، لكن القصد هو أنك ينبغي ببساطة أن تخصص وقتًا كفاية للحفاظ على قوة علاقتكما، سواءً بإيجاد وقت للخروج في مواعيد أسبوعي أو سهرة تمضياها سويًا أو لوقت للتحدث على الهاتف أو فيلم تشاهداه معًا. إذا لم تكن موجودًا وبإمكانها الوصول لك عندما تحتاجك أو كنت تفضل دومًا الخروج مع أصدقائك أكثر منها، ستشعر بأنها مهملة وأنك غير مهتم. مع ذلك من الممكن أن يكون السبب الذي أفقدها شعور الحب هو أنها شعرت على العكس أنك  قد بدأت تكون معتمدًا عليها أكثر من اللازم وأنك أصبحت موجودًا طوال الوقت. من المهم أن تظل لديك حياتك الخاصة بجانب العلاقة وأن يكون لك وقتًا خاص بأصدقائك ووقتًا لهواياتك...


Будьте дружелюбным. Скажите своим соседям, что ваш газон представляет опасность для их питомца. Найдите общий язык с соседями. Сообщите соседям.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعتبر أول خطوة لإبعاد الكلاب عن حديقتك هي إقناع ملاك الكلاب بالتعاون معك. كوّن صداقة مع جيرانك وعبر لهم عن قلقك على حديقتك، دون اتهامهم أو اتهام الكلب الخاص بهم بشكل مباشر. من المتوقع أن يبادر الطرف الآخر بالتعاون وتأديب الكلب إذا اقتنعوا بما يسببه الكلب من مشكلة. إذا فشل التعاون الودي، ولم تمانع بدورك أن تكون مخادعًا قليلًا، أخبر جيرانك أنك تعالج حديقتك بالمواد الكيميائية لطرد الآفات والحشرات وأن ذلك قد يشكل خطرًا على كلابهم. توجد الكثير من الأسباب التي تجعل ذلك الحل غير مثالي، فقد يترتب عليه ردود فعل سلبية من الجيران كما قد يحرمك الكذب عن إمكانية الاستغاثة بالسلطات المسؤولة لحل المشكلة. إذا تعرفت على مالك الكلب المسئول، ضع في اعتبارك إبلاغه. كن عفويًا؛ قم بدعوته على العشاء أو مشروب. بدلًا من اتهامه، أقنعه بإنه ليس على دراية بالمشكلة وإنك تريد فقط إخباره. إذا وافق المالك على القيام بشيء لحل المشكلة،  قم بتغيير سياق الحوار، فالاستمرار في الشكوى قد يغضبه ويهدد أي اتفاق توصلتما إليه. إذا لم تتمكن من التوصل إلى إتفاق، أرسل شكوى رسمية مكتوبة. احتفظ بنسخة لنفسك بحيث تثبت للسلطات قيامك ببذل المجهود اللازم لحل المشكلة. ابحث في القوانين المحلية الرسمية عما ينص على تنظيف أصحاب الكلاب خلف كلابهم.  التقط صورة للكلب الذي يتبول أو يجتاح حديقتك وأبلغ سلطات الحيوانات لتقرير المخالفة.  في معظم الحالات، سوف تكون القرارات الرسمية منشورة على موقع المدينة أو من خلال المجلس المحلي. تصفح موقع مدينتك لتجد القانون الذي يطرح تلك المشكلة.  بدلًا من ذلك، يمكنك تركيب جهاز تصوير آمن لإثبات غزو الكلب لحديقتك. سيكون ذلك مفيدًا إذا أصبح جارك عدوانيًا وكنت تريد إثبات سلوكه السيئ للسلطات.


Будьте загадочным. Развивайтесь как личность. Уважайте девушку. Будьте добры ко всем людям, а не только к ней. Удовлетворяйте ее потребности. Прилагайте усилия. Проводите время отдельно друг от друга.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تخبرها بقصة حياتك في الموعد الأول، بل بدلًا من ذلك ابدأ في الكشف البطيء عن تفاصيل شخصيتك ونفسك وعن تجاربك من الماضي. على سبيل المثال، انتظر إلى أن تسألك هي عن تعليمك، قبل أن تخبرها أنك تخرجت بتقدير جيد جدًا من كلية الهندسة الجامعة الأمريكية في القاهرة. لن تنبهر بإنجازاتك إلا إذا صاحب عرضك لها قدر كبير من التواضع وإنكار الذات.  على سبيل المثال: لا تقل لها أنك طباخ ماهر، بل فاجئها بوجبة مُعدة منزليًا تظهر لها من خلالها وبشكل عملي مهاراتك المميزة في المطبخ. قم بدعوتها لمنزلك أو إذا لم تتمكن من ذلك فضع الوجبة في حاوية مناسبة وقدمها لها بشكل مفاجئ وهي تفكر فيما ستتناوله على الغداء في واحدة من الأيام. يكون من البديهي أن تظل الفتاة مهتمة بك، وبشكل تلقائي، إذا تمتعت بشخصية مثيرة للاهتمام بطبيعتك. ابذل ما بوسعك لتجعل من نفسك شخصًا أكثر نضجًا واستقرارًا على مختلف الجوانب. ضع لنفسك الأهداف التي تسعى لتحقيقها واسمح لاهتماماتك وهواياتك أن تغيّرك للأحسن.  اسعَ لجعل واحدة من اهتماماتك هواية تمارسها بدرجة عالية من الاحترافية والإتقان، وإذا لم يكن لديك اهتمامات فاختر لك اهتمامات من الآن وحالًا. إذا كنت تحب كتب الرسوم الكاريكاتيرية، فماذا يمنعك عن التفكير في إعداد كتابك الخاص؟ يلعب الاحترام المتبادل دورًا بالغ الأهمية في تكوين علاقة صحية وفي جعل الفتاة تقدرك وتهتم بك بدورها؛ أظهر لحبيبتك تقديرك الشديد لآرائها وتأكد من أنها تشاركك اتخاذ القرارات الكبرى، في حياتك الخاصة عامة وفي الأمور المتعلقة بالعلاقة تحديدًا. اترك لها مساحة للحديث دون مقاطعتها واستمع لها وتجنب نهائيًا إهانتها أو الإساءة إليها. لا يوجد عامة أفضل من القاعدة المثالية المتعارف عليها؛ عاملها كما تحب أن تُعامل. التحلي بالطيبة واحدة من الصفات المهملة في العصر الحديث على الرغم من أهميتها الشديد، وتقدر الفتيات كثيرًا تحليك بتلك الصفة. ليس كافيًا أن تعاملها بلطف ومحبة فقط، بل يجب كذلك أن تظهر تأصل هذه الصفات الحسنة في شخصيتك من خلال تعاملك الحسن في كل ومختلف المواقف. عمليًا، ما تفهمه الفتاة من سلوكك السيئ تجاه الآخرين، وتحديدًا من هم "أضعف" منك، أن عجلة الأيام ستدور وبمجرد حدوث خلاف أو جدال بينك وبينها، ستجد منك نفس الشخصية سيئة الطباع.   على سبيل المثال: إذا كنت تتحدث عن أصدقائك بالسوء من وراء ظهرهم، فقد تفترض أنك تفعل نفس الأمر عليها عندما لا تكون موجودة. تحل...


Будьте изобретательны в дни ваших особенных дат. Посвятите вечер только ей. Платите за нее (если она не против). Хвалите ее личность. Дайте ей почувствовать, что она особенная.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقدر معظم الفتيات (كالرجال) ليلة المواعدة التقليدية المكونة من عشاء وفيلم، ولكن لا حاجة للالتزام بذلك. كن مبدعًا، واصطحب خليلتك لفعل أشياء ما كنت لتفكر أنها ستفعلها من قبل. اخرج من منطقة راحتك، فهذه فرصة كبرى لزيادة رابطتكما كذلك. تتمتع أفكار المواعيد الغرامية غير التقليدية بفائدة إضافية وهي أنها توفر المال إن كنتما صغيري السن.  توجد فكرة رائعة لموعد وهي مفاجئة خليلتك باصطحابها للقيام بنشاط سبق لها التعبير عن اهتمامها به خلال محادثة. إن سبق لها مثلًا الحديث عن مدى روعة الحيوانات المائية ففكر في اصطحابها لصف تعليم الغوص. إن كانت تحب الفن فيمكنك اصطحابها في رحلة بأحد الغابات ذات المناظر الخلابة وإحضار لوحة رسم كي ترسما معًا. يجب ألا تشتت انتباهك في ليلتكما بأشخاص أو التزامات أخرى. أجل كل شيء لبضع ساعات، وقم بتصفية ذهنك من أية مشاريع مقبلة تحتاج لانتباهك، وركز على خليلتك وعلى العلاقة التي تشاركها معها.  احرص على إطفاء هاتفك وجهاز الكمبيوتر وأي شيء مشتت للانتباه، فقيامك بمكالمة عمل خلال عشاء رومانسي يفسد كل شيء. أصبح السؤال القديم المتعلق بما إن كان يجدر بالرجل الدفع أو عدم الدفع لخليلته أكثر أهمية وصلة في العصر الحالي من أي وقت مضى، حيث أصبح من المقبول (وحتى المتوقع) أن تدفع المرأة. لا توجد إجابة صحيحة لهذا السؤال، والتفاصيل المتعلقة بشأن من يدفع مقابل ماذا في العلاقة عائدة إليك وإلى خليلتك. إن كنت مسؤولًا عن التخطيط لليلة فإن القاعدة العامة توصي بأن تقدم عرضًا صادقًا للدفع. افعل ذلك لتوضيح مدى أهمية خليلتك لك، وليس لمجرد تثبيت المعتقدات القديمة عن أصول كل جنس.  إن أصرت خليلتك على الدفع أو تقاسم الفاتورة فحاول المقاومة لإظهار صدقك، ولكن لا تتشاجر معها جديًا. تشعر بعض النساء باستعلاء الرجل إن دأب على دفع المال لهن، لذا أظهر أنك تقدرها كشريكة مساوية في العلاقة بأن تسمح لها بالدفع. تُعد ليلتكما الخاصة فرصة مثالية للتعبير عن مشاعرك الصادقة والمكشوفة التي لا تعبر عنها بشكل معتاد. يمكنك التحدث بحرية وحب كما تشاء، ولكن اجعل مدحك مركزًا على أشياء مثل شخصية خليلتك أو حس دعابتها أو شعورك معها أو جمالها، وليس مدى إثارة جسدها. ستجد أوقاتًا أخرى مناسبة لتلك الأشياء، ولكن لا تسلب اللحظة قيمتها عبر ذكر ذلك في سياق رومانسي جاد. تُعد خليلتك مهمة لك بالتأكيد، لذا دعها تعلم ذلك. يجب عليك على أقل تقدير أن تخبر خليلتك (وأن تظهر لها)...


Будьте изобретательны. Начните заниматься спортом. Исследуйте свой город. Научитесь чему-нибудь новому.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استغلي وقتك في تعلم مهارة إبداعية مثل: الرسم أو الكتابة أو الخياطة أو النحت. إذا كنتِ لا تنجذبين للفنون بينما تهتمين أكثر بالتقنية والتكنولوجيا، فجربي تعلم تحرير الصور على "الفوتوشوب" أو تعلم البرمجة والعمل على مشروع لعبتك الإلكترونية الأولى. لا يمكن عد وإحصاء مميزات الأنشطة الإبداعية، لكن يظل أهمها على الإطلاق أنها تمنحك فرصة لتصريف مشاعرك وتوجيه طاقتك الداخلية في عمل مثمر ومفيد، أو جميل بحد ذاته وممتع. الرائع في الأمر أن تطوير تلك المهارة في هذه الفترة من حياتك قد يكون هو كلمة السر التي تمنحك وظيفة أحلامك في المستقبل. الحركة والنشاط البدني أمر رائع، والرائع أكثر أنها قابلة للممارسة بشكل منعزل وفردي. تساعدك الرياضة على تحسين حالتك المعنوية ورفع ثقتك في نفسك، وكذلك دعم صحتك الجسدية بالطبع. لست مضطرًا للتواجد في فريق رياضي جماعي؛ يمكنك تجرب الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة. يمكنك كذلك الاشتراك في صالة ألعاب رياضية (الجيم) والقيام برفع الأثقال أو استخدام أجهزة التمرين المختلفة التي تمكنك من بناء العضلات وتحسين صحتك القلبية.   يمكنك البحث عن زميل للمشاركة في ممارسة الرياضة على الرغم من عدم وجود أصدقاء في حياتك؛ اطلب من أحد أفراد عائلتك أن يلعب معك كرة القدم أو التنس أو حتى مجرد الخروج سويًا للتمشية من وقت لآخر في مكان هادئ من مدينتك. تمشية الكلب خيار رائع كذلك إذا كنت تملك واحدًا. قد تشعر بالرهبة تجاه الانضمام لفريق رياضي أو الوجود في النادي (حيث يوجد دائمًا عدد ضخم من البشر). حقيقة الأمر أنها فرصة قد تمكنك من التعرف على المزيد من الأفراد، وربما إيجاد صديقك المنتظر. لا يشترط أن يكون لديك مجموعة ضخمة من الأصدقاء لكي تقدر على الخروج من المنزل والاستمتاع بوقتك في استكشاف العالم المحيط. فكر في الخروج من غرفتك دون أن تخرج من عزلتك الشخصية المريحة، وهو ما يتحقق عن طريق الذهاب إلى واحدة من الأماكن الأثرية المميزة في مدينتك التي لم تزرها أبدًا من قبل أو تناول وجبة غداء رائعة في المطعم الرائع في قلب المدينة. لا يوجد في كتاب قواعد العالم ما يُحرم القيام بتلك الأنشطة وأنت بمفردك. يمكنك كذلك أن تذهب إلى السينما لمشاهدة فيلم جديد أو للتسوق في محلاتك المفضلة أو مجرد التمشية في الحديقة عندما يكون الطقس جيدًا.  فكر في المزيد من المغامرة وقرر تغيير الأجواء كليًا عن طريق ركوب حافلة أو قطار ذاهب إلى مدينة مجاورة لم تزرها أبدًا من...


Будьте конкретны. Превратите вашу мечту в жгучее желание. Превратите ваше жгучее желание в цель. Разработайте план действий. Начните действовать уже сейчас. Устанавливайте краткосрочные цели. Регулярно отслеживайте ваш прогресс. Наслаждайтесь путешествием.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أول ما عليك فعله هو تحديد حلمك كي تبدأ في السعي نحو تحقيقه. أحد وسائل تحديد الحلم هو كتابته في مفكرة خاصة. إن لم تكن تعلم على وجه التحديد ما الذي تريده، فلن تتمكن من تحقيقه. رغم ذلك، بإمكانك البدء في السعي نحو تحقيق الحلم حتى ولو لم تكن واثقاً بالكامل مما سيحدث. عليك فقط أن تملك فكرة عما تريد تحقيقه ثم ستجد وسيلة لتحديده كي تُصبح أقرب وأقرب من الوصول لحلمك.   مثال: إن كنت تحب الكتابة وأردت أن تكون كاتباً حقيقياً، فقد لا تعلم ما إن كنت تريد كتابة الروايات أو أن تكون صحفياً أو حتى مدوناً ملهِماً، إلا أنك ستعلم شغفك الحقيقيّ كلما مضيت على الطريق السليم. لا تقلق إن لم تكن مستعداً بالكامل، فربما حلمك هو مجرد إيجاد وظيفة تُشعرك بإحداث فارق حقيقي في العالم. هناك العديد من طرق تحقيق هذا الحلم، وتمتعك بهدف عام سيساعدك في تحقيقه. عليك أن تُحول حُلمك إلى رغبة عارمة تُشعل قلبك. إن تمتُعك بإرادة قوية لتحقيق أحلامك يزيد من ثقتك بنفسك ويساعدك في تخطي بعض أسوأ مراحل الحياة. طريقة تحويل حلمك إلى رغبة عالمة تكمن في الثقة بقابلية تحقيق حلمك وقدرتك على تحقيقه. إن كنت تعتبر حلمك محض أمنية عامة (كأن تفقد 5 كيلوجرامات من وزنك هذا العام) دون السعي لتحقيقه، فلن تتمكن من التعامل مع الأمر بجدية.  حالما يُصبح الحلم رغبة عارمة فلا تُسمه حلماً، لأنك عند قول كلمة "حلم" فأنت تعطي انطباعاً مفاده أنه غير حقيقي. لذا عليك بالتفكير بأنه أكثر من مجرد حلم. سبق وقمت بتحويل حلمك إلى رغبة عارمة بفضل ثقتك بقدرتك على تحقيقه وقابليته للتحقق. ولكن تحويل رغبتك إلى هدف يتطلب منك الثقة بأنك ستحقق هذا الهدف. هذه الثقة مبنية على التزامك بتحقيق هدفك طالما كان قابلاً للتحقيق، وأنه إن كان بإمكانك تحقيقه فستحققه الآن. ما يُميز الأهداف هو كونها مرتبطة بالوقت، لذا فإن إضافة جدول زمني سيساعدك في تقبل حقيقة التزامك بتحقيق أهدافك.  حالما تحول رغباتك إلى أهداف، فلا يمكنك تسميتها بالرغبات أو الأحلام، بل هي الآن هدفُك في الحياة الذي يجب أن تحققه أنت بنفسك. عليك إنشاء استراتيجية لتحقيق أهدافك، عادة ما تُسمى هذه الاستراتيجية بالخطة الإجرائية. لا توجد خطة إجرائية قابلة للتطبيق مع كل شخص، فكل خطة تعتمد على الشخص ذاته وعلى الأهداف التي يسعى لتحقيقها. وبسبب تلك الحقيقة، فإن السر في إنشاء خطة الإجراء الخاصة بك تكمن بداخلك وعليك تحديدها بنفسك.  اكتب كل خطوة من خطتك. كتابة خطوات...


Будьте легки в общении. Научитесь хорошо слушать. Старайтесь проявлять чувство юмора. Будьте самим собой. Не зацикливайтесь на одной только популярности.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كان الناس يستمتعون بوقتهم حولك ويشعرون بالاسترخاء وبالمقدرة على أن يكونوا على طبيعتهم معك فسيودون قضاء مزيدًا من الوقت حولك، حاول أن تكون تصرفاتك إيجابية في وجود الآخرين.  تفاد التحدث بالسوء عن الآخرين، تفاد النميمة والشكوى وتكرار ذكر مشاكلك.   أن تكون شخصًا إيجابيًا لا يعني ضرورة تجاهل المشاكل، فأنت تنظر للجانب المشرق لكل موقف بدلًا من التذمر.   حتى وإن كنت تمر بيومٍ سيء، فكر في الشيء الجيد الوحيد الذي حدث لك، إن سألك أحد عن يومك يمكنك قول: "يومي لم يكن جيدًا ولكني قرأت أكثر المقالات طرافةً اليوم، هل تود معرفة ما بها؟" يمكنك الاعتراف بكون يومك ليس جيدًا ولكنك مع ذلك حصلت على شيء إيجابي لتناقشه. امتدح وشجع الناس دائمًا حين يكونوا حولك. سيستمتع الناس بصحبتك حين تبين اهتمامك بما لديهم من كلام،  حين يخاطبك أحدهم لا تقاطع أو تستبق ما سيقوله تاليًا، ركز على ما يخبرك به الشخص واحرص على التواصل بالعينين.   حين يخاطبك شخص ما، أنصت لكل تساؤلات الـ "لماذا" و "ماذا،" لماذا يتحدث إليك؟ ما الذي يحاول إيصاله لك؟    دع الشخص الآخر يقوم بأغلبية الحديث. أومأ برأسك، أو قل "نعم" أو "أنا أفهمك" لتُعلِم الشخص الآخر أنك منصت حقًا لما يقول. إن كان أحدهم يتحدث معك في موضوعٍ غريب، اطرح الأسئلة لتدفع المحادثة على الاستمرار ولتعرف أكثر، يمكنك أيضًا قول: "هذا كان مشوقًا حقًا، كيف عرفت بهذا الأمر؟" طرح الأسئلة وجعل المحادثة بشأن الآخر قد يساعدك جدًا إن كنت تمر بيوم قليل الثقة بالنفس ولا تود التحدث عن نفسك. يقدر الجميع حس الدعابة الجيد، فهم يحبون أن يكونوا حول أشخاص يجعلونهم يضحكون ولا يأخذون الحياة بكل جدية،   هذا لا يعني أن تتجول طوال الوقت مطلقًا النكات، بل كن معتدلًا.   ابحث عن الفكاهة في مواقف الحياة اليومية بدلًا من الاستياء من شيء ما.  إن تعثرت على السلالم على سبيل المثال، اطلق دعابة  بشأن البلاهة أو تحرك الأرض من تحتك بدلًا من الاستياء أو الشعور بالإحراج. شاهد أفلامًا ومسلسلات كوميدية أو اقض الوقت مع أشخاص مضحكين أو اقرأ كتاب فكاهي للمساعدة على تطوير حس الدعابة لديك. . لا تغير شخصيتك لتجعل الآخرين يعجبون بك. فأنت شخص فريد من نوعه لديه ما يقدمه للعالم، ولأن تغيير شخصيتك قد يكون موّترًا وقد يمنع الآخرين من الإعجاب بك، كن صادقًا حيال ما تحب وما لا تحب وحيال حقيقتك كشخص.   يعرف الناس غالبًا إن كنت مصطنعًا في التعامل وقد ينفرون من...


Будьте лучшим другом, каким вы только можете быть. Выражайте сопереживание. Сообщайте о ваших опасениях.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تختلف الصداقات فيما بينها، بعض الصداقات تستمر لمدة قصيرة والبعض الآخر يستمر طوال الحياة، ولهذا فإنه بمساعدتك لأحد أصدقائك أثناء رحلة التعافي من إدمان المخدرات فإنك توطد صداقتكما بصورة قوية، فمع مرور الوقت تُصبح أكثر اهتمامًا بهذا الشخص ومن الطبيعي أن تهب لمساعدته في وقت المصائب.  كُن إلى جوار صديقك عند حاجته لمن يستمع إليه. يساعد وجود شخص ما للاستماع على منح المُدمن فرصة للتعبير عن أحاسيسه ومشاعره الناجمة عن الأسباب التي قادته إلى طريق الإدمان، كما أن ذلك يساعده ويساعدك أيضًا على فهم جذور مشكلته.  تحل بالاحترام والإخلاص وكُن شخصًا يُعتمد عليه. يُمكنك أن تُصدق على كلام صديقك من خلال قول: "أنا أعرف أن الحديث عن ذلك قد يكون صعبًا بالنسبة لك، وأنا مُقدر لمشاركتك هذه المعلومات معي، فأنا أحترمك بشدة لقيامك بذلك ويجب أن تعلم أنني موجود دائمًا إذا ما احتجت الحديث"، وتذكر أن التعبير عن المشاعر يُعد من الأمور التي تحتاج إلى شجاعة وإقدام. انتبه إلى أن مساعدة المُدمن من الأمور المرهقة التي تحتاج إلى وقت وصبر طويل للغاية، ولكن نتائجها تستحق هذا العناء. القدرة على الحديث مع مُستمع جيد قادر على التفهم واحدة من عوامل النمو الشخصي الأساسية للجميع.تذكر أن التجربة المشاعرية التي يخوضها المدمن صعبة وتشعره بكبر السن المتسارع، ولذا يجب عليك أن تخفف من ألمه عن طريق الاستماع الجيد له.  ضع نفسك في محل الشخص المُدمن. تعلم أن تتعاطف معه وأن تتقبله بدلاً من إصدار الأحكام على أفعاله.قد يكون الأمر صعب الفهم ولكن لا بأس من المحاولة. عامله كما تُحب أن تُعامل، فأنت بدورك قد واجهت صعوبات ما في حياتك ولا بد من أنك على دراية بوسائل المساعدة المفيدة في مثل هذه المواقف. يجب عليك في لحظة ما أن تُعبر لصديقك المدمن عن مدى اهتمامك وقلقك على صحته، فمن الصعب عليك أن ترى شخص مُقرب يعاني بسبب القرارات الخاطئة. تذكر أنه قد يستمع لك حينها وقد لا يستمع لكلامك، لا بأس بذلك فأنت فقط تعبر بصدق عن مدى اهتمامك به.  أطلب منه الإذن للتدخل. قد لا ينتبه المدمن لضرورة احتياجه للمساعدة، ولكنه قد يكون منفتحًا للأمر، ولهذا جرّب أن تقول له: "يبدو أنك تعاني من مشكلة مع هذا المخدر، ولهذا إذا ما شعرت أنك تحتاج للمساعدة فأنا موجود، هل لديك مانع؟" لا تخف من طرح الأسئلة الصعبة مثل الأسئلة التي تواجه المشكلة والتي قد تهدد علاقتكما، ولكن عليك أن تطرح الأسئلة الهامة بصورة مباشرة...


Будьте начитанной Найдите себе достойных друзей. Будьте сознательным гражданином. Избавьтесь от неподходящих привычек. Отвечайте за свои действия

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اقرئي روايات لمعرفة النماذج الأساسية في الإتيكيت والأخلاق الحميدة. جين أوستن هي كاتبة استثنائية في تصويرها للأخلاق الحميدة أو السيئة، ولابد من قراءة أعمالها لأي فتاة تطمح لأن تصبح سيدة. قراءة الروايات الكلاسيكية  أيضًا لها فائدة في جعلك سيدة مثقفة، وبالطبع فإن الجهل لا يتعلق بالرقي على الإطلاق.  كونك قارئة جيدة سيجعلك أيضًا قادرة على إجراء محادثة أكثر رقيّ . إذا كنتِ مصممة على أن تصبحي راقية، فعليك البحث عن أصدقاء راقيين كذلك. إذا لاحظتِ أن صديقاتك يقمن بتقليل مستوى رقيك، أو لا يقمن بدعم عقليتك الجديدة، فعليك البحث عن صديقات أخريات يساعدنك في الوصول إلى هدفك. هؤلاء الصديقات لابد أن يكن واثقات من أنفسهن، ولا مشكلة من أن يكـُنَّ أكبر بعام أو اثنين وأكثر نضجًا حتى يمكنك التعلم منهن. يجب أن تقوم صديقاتك برفع مستواك للأعلى وليس النزول بمستواك لأسفل، عليك الخروج بصحبة أصدقاء سيجعلونك تطمحين لأن تكوني أفضل مما أنتِ عليه. جزء من كونك راقية يعني كونك مواطنة صالحة، ماذا يعني ذلك؟ العديد من الأشياء. لا تقومي بترك عربة التسوق في وسط موقف السيارات بعد أن وضعتِ مشترياتك في السيارة، قومي بإعادتها لممر العربات. اسمحي للمشاة بالمرور عندما تقودين السيارة. قومي بمسك الباب لكبار السن، حتى إن كنتِ على عجل. إذا سقط منكِ شيئًا ما دون قصد في السوبر ماركت، قومي بتنظيفه أو أخبري أحدهم بما حدث. لا تمشي فقط وتتركيها كما هي. إذا كنتِ حقًا ملتزمة بأن تصبحي امرأة راقية، فعليك التخلص من بعض الأشياء التي ستجعلك تبدين أقل رقيًا، إليكِ بعض الأشياء الواجب عليكِ تفاديها:  مضغ العلكة بصوتٍ عالٍ مضغ الطعام بصوتٍ عالٍ التجشؤ أمام الآخرين شرب الخمر حد الوصول للثمالة القيام بإشارات بذيئة باليدين السب والشتم تحريك وإدارة العينين كنوع من السخرية إطلاق الريح أمام الآخرين اللعب بالأنف أمام الآخرين التقبيل أمام الآخرين أن تكوني على مقدرة كاملة بتحمل ما قمتِ به في حياتك، تعتبر أعلى منزلة في الرقي: فليس من الرقي لعب دور الضحية، وإلقاء اللوم على الآخرين، أو قول "كان بإمكاني فعل الشيء أ فقط في حالة عدم حدوث الشيء ب". توقفي عن النحيب وتقديم أعذار واعلمي جيدًا أن حياتك عبارة عن ما تقوم بتحقيقه، وأن لديكِ القدرة الكاملة لتصبحي راقية كما أردتِ وأن تصبح حياتك أفضل كما تطمحين.  ليس من الرقي التذمر بشأن مالا تملكينه، وإنما من الرقي الاعتراف بأن عليك بذل المزيد من...


Будьте осторожны с перемещением пострадавшего. Приготовьте повязку. Наложите на сломанную руку или ногу шину, зафиксировав ее. Подложите под шину что-то мягкое. Снимите отек.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حرك المصاب فقط إذا وُجد خطر وشيك مثل الحرائق أو حادثة طريق أو أي من الأخطار المحيطة المحتملة. إذا كان هناك سقوط والمصاب لديه ألم في الرقبة ولا يستطيع تحريك ساقيه أو ذراعيه، لا تحركه على الإطلاق. في حال الاشتباه بوجود إصابات في الحبل الشوكي، اترك المريض حتى وصول خدمات الطوارئ بدعامات الظهر والعنق. لا تحركهم من المكان الذي وجدتهم فيه واتصل بالطوارئ في الحال.  أي حركة قد تسبب الشلل، لذلك توفير الطمأنينة للمصاب أثناء انتظار المساعدة هى أفضل الحلول.  للكسور الأخرى، مثل الذراع أو الساق، يجب تقديم الإسعافات الأولية فقط حتى لو كان العلاج الطبي في حالة الطوارئ سيتأخر لأن الحركة والميل للكسر ستسبب ضررًا أكثر من النفع. ومع ذلك، إذا كان العلاج في منشأة طبية غير متوفر في الحال، بإمكانك المساعدة عن طريق تثبيت العظم وتخفيف الألم باستخدام الإرشادات التالية. لو كان الطرف العلوي هو المصاب، مثل الذراع، يمكنك عمل حمالة جاهزة بسهولة بواسطة قميصك أو معطفك. بحرص أخرج الذراع غير المصاب من الكم مع الحفاظ على قميصك حول رقبتك. اسحب القميص لأعلى بحيث يكون كوعك يميل بزاوية 90 درجة وأرح كوعك في حافة القميص المرفوعة. سيحافظ هذا على عدم حركة أي كسر في الكتف والكوع والساعد والرسغ.  يمكنك أيضًا قطع الحبال التقليدية من قميصك أو أي قماش أخر، مثل غطاء الوسادة إذا كان لديك مقص أو أدوات للقطع. اقطع من القميص مربع كبير (مربع طوله حوالي 100 سم) ثم شكل المربع إلى مثلث. نهاية من الحبل يجب أن يكون أسفل ذراعك وعلى الكتف. النهاية الأخرى يجب أن تكون على الكتف الآخر. اربط نهايتي الحبل مع بعضهم خلف الرقبة.   الحبل لن يوفر فقط تخفيف الألم لكن أيضًا سيحفظ الأجزاء المكسورة من الحركة. لا تحاول إعادة ترتيب العظام.لعمل الجبيرة يمكنك استخدام مواد متاحة معك أو تستطيع إيجادها بالقرب منك. ابحث عن مادة صلبة لعمل الجبيرة، مثل ورق مقوى أو عصا أو طوي صحيفة أو غير ذلك.  يجب أن تصل الجبيرة إلى المفصل قبل الكسر والمفصل الذي يوجد بعد الكسر. على سبيل المثال، إذا تم كسر الساق، يجب أن تكون الجبيرة أعلى الركبة وأسفل الكاحل.  يمكن استخدام صندوق من الورق المقوى كجهاز ممتاز لتثبيت الطرف السفلي، مثل الساق. يجب عليك تشكيلها بقطع الجوانب، ليلائم المنطقة المصابة. قم بوضع الورق المقوى على الأرض وازلقه تحت الساق، وأحط الساق به. أحكم الورق المقوى بشريط أو حبل أو قطع ممزقة من ملابسك. تأكد...


Будьте осторожны, применяя домашние средства для лечения келоидных рубцов. Используйте витамин Е. Используйте силиконовые пластины для лечения келоидных рубцов. Используйте безопасную эффективную мазь, продаваемую без рецепта, для заживления келоидных рубцов.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الطريقة المنزلية الآمنة في علاج الجدرة هي استخدام ضمادات السليكون. لا تحاول إزالة الجدرة بنفسك أو تقليص حجمها من خلال قطعها ولا تحاول عصرها باستخدام إبرة أو رباط مطاطي، ليس فقط لأنك ستعرض نفسك بهذا إلى تكوين جدرة أوسع، ولكنك أيضًا قد تقوم بتلويثها وتعرض نفسك لعدوى أشد خطورة من وجودها. ثبت أن فيتامين ه يساعد في علاج الندبات ومنع تكون الجدرة وقد يعمل أيضًا على تقليص حجم الجدرة الموجودة. يوضع كريم أو زيت فتامين ه على الجدرة مرتين يوميًا صباحًا ومساءً لمدة تتراوح من شهرين إلى ثلاثة أشهر.  يمكنك شراء زيت فيتامين ه من متاجر الأطعمة الصحية وأغلب محلات البقالة الكبيرة. يمكنك أيضًا شراء كبسولات فيتامين ه المتوفرة بالصيدليات، ثم فتحها وعصر الزيت الذي بداخلها على الندبة، كبسولة واحدة كافية لعدة استخدامات. ضمادات السليكون أو ضمادات الندبة هي ضمادات لاصقة متعددة الأغراض، حيث يمكن استخدامها على مكان الجرح لمنع تكون الجدرة أو على الندبة أو الجدرة الموجودة لتقليل حجمها وإخفائها. يجب وضع الضمادة على الجرح أو الندبة لمدة لا تقل عن عشر ساعات.  تباع ضمادات السليكات تحت مسمي "scaraway" وتتوفر في الصيدليات ومعظم المواقع الإنترنت. هنالك العديد من العلاجات الموضعية الجديدة التي يمكن استخدامها في علاج الجدرة، والتي تخفي الجدرة بشكل ملحوظ. المادة الفعالة في معظم تلك العلاجات هي السليكون. اختر المراهم التي يكتب عليها "كريم لعلاج الندبة" أو "چل لعلاج الندبة" واتبع إرشادات الاستخدام.


Будьте открыты и постарайтесь расслабиться. Используйте жесты в умеренном количестве. Выразите свое сожаление. Будьте готовы взять на себя ответственность. Укажите, как вы исправите ситуацию. Слушайте другого человека. В конце разговора поблагодарите человека. Будьте терпеливы. Держитесь своего слова.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا النوع من التواصل يسمى "الاتصال التكاملي" ويتضمن مناقشة المشكلات بتفتح وبطريقةٍ غير مهددة للوصول لفهم مشترك، أو لنوعًا من التكامل  التقنيات التكاملية قد أظهرت فعاليتها في الحصول على نتائج إيجابية على المدى الطويل للعلاقات.  على سبيل المثال، إن حاول الشخص الذي جرحته جلب أمثال على مواقف سابقة يعتقد أن لها علاقة بخطائك، اسمح له بالمتابعة حتى ينتهي. توقف برهة قبل أن ترد. فكِّر في كلام الشخص الآخر، وحاول رؤية الموقف من وجهة نظر الشخص الآخر، حتى وإن كنت غير موافق. لا تذعر، لا ترفع صوتك، ولا تهين الشخص الآخر. التواصل الغير شفهي الذي تصدره خلال الاعتذار مهم بقدر الاعتذار الكلامي ذاته، إن لم يكن أهم. تفاد الانحناء أو التراخي، حيث أن هذا قد يبين انغلاقك تجاه المحادثة.   انظر مباشرةً في أعين الشخص بينما تتحدث أو تنصت. اسع لأن يكون التواصل البصري 50% من الوقت على الأقل بينما تتحدث، و70% على الأقل بينما تنصت. تفاد تشبيك أذرعك. هذه علامة على شعورك بالدفاعية وأنك منغلق تجاه الشخص الآخر. حاول إبقاء وجهك مسترخيًا. لست مرغمًا على افتعال ابتسامة، ولكن إن شعرت بتعبير حانق أو غاضب على وجهك، خذ دقيقة لترخي تلك العضلات. استخدم راحة اليد المبسوطة بدلًا من المغلقة إن كنت تريد الإيماء. إن كان الشخص مقرب إليك وكان الأمر لائقًا، استخدم اللمسات لتعبر عن مشاعرك. احتضان، أو لمسة رقيقة للذراع أو اليد، يمكنها إيصال كم يعني الشخص الآخر لك. عبِّر عن تعاطفك تجاه الشخص الآخر. اعترف بالجرح أو الضرر الذي تسببت فيه. اعترف بمشاعر الشخص الآخر لكونها حقيقية وقيمة.   أظهرت الدراسات أنه حين يتم الاعتذار بدافع مشاعر الذنب أو العار، يصبح الشخص الآخر أكثر قابلية لقبول الاعتذار. والعكس صحيح، فالأعذار التي تأتي بدافع الشفقة هي أقل قابلية للقبول، حيث أنها تبدو أقل صدقًا.  على سبيل المثال، ينبغي أن تبدأ اعتذارك بقول "أنا آسف للغاية لجرح مشاعرك البارحة. أنا أشعر بالسوء حيال التسبب لك في الألم." كن محددًا بقدر الإمكان حين تقبل تحمل المسئولية. الاعتذارات المحددة تحمل معنى أكبر للشخص الآخر، لأنها تظهر كيفية إبدائك للاهتمام بالموقف الذي جرحه.   حاول تفادي التعميم. قول شيء يشبه "أنا شخص مريع" ليس حقيقًا، ولا يمت بصلة للتصرف أو الموقف المحدد الذي تسبب في الجرح. التعميم يجعل تحديد المشكلة مستحيلًا؛ فأنت لا تستطيع إصلاح "شخص مريع" بسهولة إصلاح "عدم إبداء الاهتمام...