Прочтите отрывки из Священных Писаний о соблюдении Тахаджуд  Мухаммадом. Подумайте о выполнении Тахаджуд с вашей семьей. Следуйте примеру Мухаммада по прочтению молитвы Тахаджуд. Сделайте Тахаджуд частью вашей повседневной жизни.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وأبرز تلك المراجع هو القرآن الكريم حيث ذُكرت فيه صلاة التهجد وكذلك في الأحاديث النبوية الشريفة، وكذلك نوقشَت صلاة التهجد في أعمال العلماء المسلمين عبر التاريخ الإسلامي.  وللبدء، يمكنك قراءة الفصل 21 (صلاة الليل) من صحيح البخاري، فهناك 70 حديث في هذا الفصل توضح عادات النبي صلى الله عليه وسلم فيما يتعلق بصلاة التهجد.  وهناك بعض الآيات في القرآن الكريم التي تتحدث حول صلاة التهجد، مثل سورة الإسراء الآية 79 و سورة الآية 9. كما كان يفعل الرسول صلى الله عليه وسلم هو والسيدة عائشة رضي الله عنها ووصى بذلك الأزواج والزوجات بأن يؤدوا صلاة التهجد معًا.  فأداء صلاة التهجد مع العائلة يجعل الجميع يتقربون من الله معًا، وإن كنت ترغب في القيام بهذا الأمر، اطلب من زوجتك و/أو أطفالك الانضمام إليك قبل الليلة الأولى التي تنوي فيها صلاة التهجد معًا، ثم إن كانوا في حاجة لمساعدتك بشأن الصلاة، يجب عليك إيقاظهم وحمد الله على نعمه ورحمته. يجب عليك تحفيز الأطفال على صلاة التهجد طالما تجاوزت أعمارهم سن العاشرة وطالما كانوا قادرين على أداء الصلاة، ولكن إن شقّ الأمر عليهم أن يستيقظوا في الليل، فلا جُناح عليهم في هذه الحالة، طالما يؤدوا صلاة الفجر في وقتها ويقوموا بأداء الصلوات الخمس.  وبشكل عام، يُستثنى من العائلات التي تؤدي صلاة التهجد معًا الأفراد الذين في حاجة للنوم، مثل الأطفال الصغار والمرضى وكبار السن. إن كنت تبحث عن دليل لأداء صلاة التهجد، يجب عليك دراسة سيرة النبي محمد صلى الله عليه وسلم ومعرفة كيف كان يقوم بأداء صلاة التهجد ومحاولة اتباع سُنته في حياتك اليومية، ومن خلال سعيك لاتباع سُنة النبي في صلاة التهجد، سوف تتقرب إلى الله بشكل أفضل.  وكما موضح بالأعلى، فالفصل 21 من صحيح البخاري يعتبر دليل رائع إن كنت تبحث عن معلومات حول أداء النبي صلى الله عليه وسلم لصلاة التهجد. ولكن العديد من المسلمين يشعرون برغبة في أداء صلاة التهجد بشكل منتظم (إن لم يكن يوميًا) متى يستطيعون ذلك، ومثلها مثل كافة الصلوات الأخرى، فأداء التهجد يقرب العبد من ربه وكذلك ترتبط التهجد برحمة الله ومغفرته مما يجعلها وسيلة مناسبة تمامًا لطلب الرحمة والمغفرة من الله عن كل خطيئة وفعل غير مناسب قمت به يومًا. تذكر أن الله يحب العبد الذي يتقرب منه، لذلك إن بدأت في صلاة التهجد، حاول المواظبة عليها، وإن كنت ترغب في أداء صلاة التهجد بشكل منتظم، يمكنك ضبط المنبه بشكل متكرر...


Прочувствуйте свои эмоции. Подумайте о том, чему она вас научила. Поминальная служба. Сделайте коробку или альбом памяти. Поймите природу смерти.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستسهل العملية على نفسك إذا لم تحاول أن تقاوم أو تكبت ما تشعر به. لا يوجد طريقة صحيحة أو خاطئة للحزن. لا يوجد إطار زمني للوقت الذي يجب أن ينتهي فيه الحزن. حاول أن تسمح لنفسك بالشعور بمشاعر الغضب أو الحزن أو الارتباك أو الهجر التي تغالبك. مع مرور الوقت، ستبدأ في التعافي والشعور بالتحسن. أحيانًا ما يصعب على بعض الأحفاد تقبّل موت الجدة نظرًا لطول وقرب العلاقة أو سبب الوفاة أو الطريقة التي يتعامل باقي أفراد العائلة مع الموقف بها.يجب أن يتأكد البالغون من إظهار مشاعر الحزن الحقيقي ويجب أن يحرصوا على إعلام الأطفال والمراهقين أنه لا عيب في البكاء أو الشعور بالحزن. خصص بعض الوقت لنفسك لتفكر في وفاة جدتك. اكتب أفكارك في مفكرة إذا شعرت بأن ذلك قد يساعدك. تذكّر الذكريات الجيدة التي شاركتها إياها والتأثير الذي خلفته على حياتك. اطلب من الآخرين أن يشاركوك قصصهم عن الحياة الطويلة الحافلة بالأحداث التي عاشتها. يمكن لذلك أن يشعرك بالراحة عندما تعلم أن وقتها في الحياة كان مليئًا بالعائلة والحب والتجارب المثيرة للاهتمام. يعد حضور حفل التأبين طريقة ممتازة للحصول على خاتمة لوفاة جدتك، وقدّم الدعم لأفراد العائلة الآخرين.  إذا كنت قاصرًا، سيعود الأمر إلى والديك وسنّك فيما يتعلق بالسماح لك بحضور الجنازة وحفل التأبين. إذا كنت ترغب في الحضور، عبّر عن رأيك لوالديك. يمكنهما في هذا الوقت أن يشرحوا لك ما سيحدث في حفل التأبين وتحديد ما إذا كنت ستشعر بالراحة تجاه الحضور. يجب أن يعلموا أن حضورك لحفل التأبين يمكنه أن يساعدك في الحصول على خاتمة والاحتفال بحياة جدتك. قد يساعدك التفكير في مشاعرك تجاه وفاة جدتك أثناء صنع صندوق أو كتاب الذكريات. اختر ذكرياتك المفضلة في هيئة صور وتذكارات شاركتها مع جدتك. لا نهاية للأفكار التي يمكنك أن تضعها في صندوقك--جرّب استخدام الوصفات وكلمات الأغاني المفضلة أو جمع قصص قصيرة عن حياتها لتضعها في الداخل. قم بتزيين الصندوق/الكتاب حسب ذوقك. إذا كنت أصغر سنًا من أن يسمح لك حضور حفل التأبين، يمكن أن يعد ذلك نشاطًا مبتكرًا يساعدك في الحصول على خاتمة. لكن، حتى إذا حضرت حفل التأبين، ما زال التواصل مع ذكرياتك والتحدث مع شخص ما عن الأمر أثناء القيام بهذا النشاط المبتكر أمرًا مفيدًا. اسأل أسئلة حتى تفهم موت جدتك. يمكنك أن تحصل على خاتمة عندما تعلم أن جدتك لم تعد تشعر بالألم بعد صراعٍ طويلٍ مع المرض. ستختلف قدرتك على فهم الموت...


Прочувствуйте эмоции. Найдите время для скорби. Будьте добры к себе. Выговоритесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أثناء حدوث الآثار الجانبية للإحباط، سيكون ضروريًا أن تختبر مشاعرك. عند التعامل مع أي أمر صعب تمر به في حياتك، معرفة مشاعرك هو أمر حيوي حتى لو كانت مؤلمة أو صعبة .  حتى لو كانت مشاعرك على إثر الإحباط، كريهة وبغيضة، سيكون ضروريًا أن تسمح لنفسك بالشعور بها. ردود أفعالك العاطفية أداة مهمة عندما يتعلق الأمر باختبار الإحباط والتعامل معه. تسمح لك المشاعر بالفهم العميق والبصيرة التي تتيح لك معرفة أهمية الحدث الذي سبب الإحباط بالنسبة لك.  قد تكون مشاعرك سلبية في البداية. قد تكون غاضبًا، وحزينًا، ومحبطًا، وفاقد تمامًا لعزيمتك. اسمح لنفسك باختبار هذه المشاعر كاملةً لكن ذكر نفسك أنها مجرد مشاعر مؤقتة. حاول ألا تحلل أفكارك. اتركها تطفو في ذهنك وتعرف عليها بهدوء وبدون تحليل. قد يساعدك أن تسمي الأفكار كما جاءت في ذهنك بالضبط. مثلًا حدث نفسك كالآتي:" أشعر الآن بالغضب. أشعر الآن بالخوف". لا تتوقع من نفسك أن تعود بعد شعورك بالإحباط إلى حالتك الطبيعية فورًا فهذا أمر غير طبيعي. تحتاج بعض الوقت لتشعر بالندم أو الأسي وهذا سيساعد في عملية اختبار الإحباط وتخطيه.  الشعور بالندم أمر طبيعي بعد الإحباط. سيكون هناك فجوة كبيرة غير مريحة بين توقعاتك للأمور وما حدث في الواقع. من الضروري أن تعرف بوجود هذه الفجوة وتختبرها.  جرب كتابة مشاعرك في دفتر يوميات. يمر الناس بانتكاسات عديدة في حياتهم، مثل الانفصال عن حبيب أو خسارة وظيفة، لكنهم يجدون وسيلة للتخلص السريع من مشاعرهم السلبية عند مواجهتها بالكتابة. خصص من 5 إلى 10 دقائق لتكتب عن مشاعرك بحرية.  لن تستند أفكارك ومشاعرك إلى المنطق عند شعورك بالندم. قد ترى كل الأمور منقسمة بين الأبيض والأسود، أو الجيد والسيء. ضع في ذهنك أنه مهما كانت المشاعر التي تواجهها فهي غير قابلة للتحليل. كل ما تشعر به طبيعي وذكر نفسك أن ردود أفعالك العاطفية لا تمثلك كإنسان أو تعبر عنك. يميل العديد من الناس إلى معاملة أنفسهم بقسوة أثناء شعورهم بالإحباط. كن لطيفًا مع نفسك فهذا ضروري. حاول أن تخرج نفسك من دائرة إلقاء اللوم وكراهية الذات.  إذا فشلت في علاقة عاطفية، فأول شيء ستفعله هو إلقاء اللوم على نفسك. إذا تم رفضك في وظيفة قد تقرر أن هذا بسبب تقصيرك. لكن الواقع هو أن بعض الناس غير مناسبين ليكونوا في علاقة معًا مهما كانوا رائعين. وأحيانًا قد لا يحتاج إليك العمل على الرغم من مؤهلاتك ومواهبك التي تسمح لك بالعمل.  من الضروري...


Прощайте себе временные слабости. Избавьтесь от чувства вины. В случае необходимости обратитесь за помощью.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك العديد من العقبات، ولا مشكلة في ذلك حيث أنك لن تتمكن من كسر عام من العادات السيئة بين ليلة وضحاها. حاول أن تلتزم الصبر مع نفسك وأن تعامل نفسك برفق وتسامح. الغوص في مشاعر الخزي والغضب والحزن يؤدي إلى خلق دورة بشعة تؤدي إلى مزيد من الإفراط بتناول الطعام، وتتضمّن الطرق البناءة للتعبير عن خيبة أملك دون الإفراط بتناول الطعام من جديد ما يلي:  توديع الماضي.  كل ما فعلته أصبح من الماضي،  لذا ذكّر نفسك أن الماضي لا يمكن أن يتغيّر، بينما يمكن تغيير المستقبل. كل ما يمكنك فعله هو التعلّم من أخطائك والمضي قدمًا. معرفة الجزء الذي زللت فيه.  التفكير والكتابة حول آخر شيء أدى إلى الانحراف (الأطعمة المحفزة وامتلاك شعور معين وما إلى ذلك) يمكن أن يساعد في تخفيف الشعور بالذنب وجذب التركيز ناحية الاستشفاء. ضبط تنبيهات إيجابية. ساعد نفسك في تبديد الخزي عن طريق إيجاد أدوات لتحسين التصرّف في المستقبل. استخدم تطبيقًا أو اضبط تنبيهًا على التقويم في جهاز الكمبيوتر ليعرض رسائل إيجابية لك. من الصعب اختبار هذا الأمر وحدك، وإيجاد أشخاص ذوي عقلية مشابهة قد يكون أمرًا أساسيًا في عملية الاستشفاء. هناك العديد من المنظمات المحلية التي تنظّم اجتماعات يمكنك حضورها، ويمكنك التواصل مع آخرين على شبكة الإنترنت أو الانضمام لمنتدى أو مجموعة على شبكة الإنترنت إن لم يكن بإمكانك الانتظار وكنت تحتاج إلى التكلّم مع أحد فورًا.  إليك بعض المصادر التي يُنصح بها:  Overeaters Anonymous NEDA أكاديمية الاضطرابات الغذائية Healthful Chat منتديات Healthy Place


Прощайте. Следуйте планам. Не давите на друзей. Рассудите, насколько возможна ваша дружба. Не каждая дружба неизменна.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لاحظ أن هذه الخطوة تأتي بعد الاعتذار. عليك مسامحة صديقك إن أردت استكمال العلاقة معه، بل وعليك مسامحته حتى إن لم يعتذر. إن لم تتمكن أنت وصديقك من حل المشكلة تماماً فربما تتمكنان من الحفاظ على صداقة ودية رغم ذلك.  اعلم أنه ثمة فرص للتعلم والتطور لكلا الطرفين في كل علاقة صداقة. احترام الشخص الآخر قد يساعدك في إيجاد الجانب الإيجابي في العلاقة التي كانت بينكما من قبل والعلاقة المستقبلية. إن التزمت بالالتقاء بصديقك فعليك بالوفاء بهذا الالتزام عبر وضع خطة محددة. تحدثا عن الأوقات المتاحة لدى كل منكما في الأسبوع المقبل وعلى الأقل حددا الوقت والمكان للالتقاء.   إن جاء اليوم المنتظر ولم تجد وقتك متاحاً فحاول الوصول لحل وسط. تجنب تغيير الميعاد قدر الإمكان. بدل اللقاء لتناول الغداء فاجعله لاحتساء القهوة. إن لم تتمكنا من اللقاء فضعا خططاً محددة من جديد.  إن دعاك صديقك للخروج فاذهب. لا توجد وسيلة أسرع لإفشال الصداقات مقارنة بالإلغاء المستمر لفرص قضاء الوقت معاً. اعلم أنه حتى عند إنعاش الصداقة خصوصاً بعد مدة طويلة من الوقت فمن المرجح أن الشعور لن يكون ذاته كما في الماضي.  حتى إن كانت مشاركة حياتكما معاً أصعب فما يزال بإمكانكما تقدير الصداقة بينكما، وعليكما قبول حقيقة أنكما لن تجدا الوقت الكافي لتقضياه معاً كما في الماضي. اعلم بأن آمالك أو توقعاتك لإعادة التواصل مع صديقك قد تكون مختلفة عن توقعاته، حتى إن كان راغباً باللقاء. إن التقيتما ولكن بدا احتمال إنعاش العلاقة بعيد المنال فغادر مع العلم بأن كليكما تكنان الاحترام لبعضكما البعض بما يكفي للتواصل معاً في المستقبل. في الوقت الحالي، لا تسمح لنفسك بالتوتر حيال الموقف الذي ليس لك سيطرة عليه. وكذلك لا تدوم كل الصداقات على حالها، لهذا لا يمكن أن تكون أي صداقة مثالية. الأهم هو أن سياق صداقتك مع الآخرين سيتغير، وربما بشكل مفاجئ.   لا تكن لصديقك الضغينة عندما يتغير، واقبله على وضعه الحالي كما قبلته من قبل عندما كنتما أقرب.   افهم الفارق بين أنواع الصداقات. خلال حياتك ستكون لديك علاقات مع معارف، وأصدقاء عاديين، وأصدقاء مقربين. ضع وقتك وجهدك في رعاية العلاقات مع الأشخاص الذين يقدرون وقتهم معك ويحترمون منظورك ويشجعونك على التطور بأي وسيلة تريدها.


Прощупайте почву. Подождите, пока партнер ответит сексуальным СМС-сообщением.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يمكن النظر إلى المحادثات النصية المثيرة على أنها نمط شائع بين الجنسين، فربما أنك في علاقة عاطفية مع فتاة منذ أشهر أو حتى مع زوجتك، لكنك قد تجد أنها لا تتحمس أبدًا لإجراء هذا النوع من المحادثات. يجب إذًا أن تدرس الوضع جيدًا وتقرأ إشارات وميول حبيبتك الشخصية قبل المخاطرة بإجراء هذا النوع من الرسائل النصية الحميمية، وإلا ستعرض نفسك لمشاكل وقد تنتهي العلاقة بسبب هذا السلوك. اختبر ردة فعلها كذلك على رسالة تحية تحمل قدر من المغازلة والتلميح كأن تراسلها: "كيف حالك يا حلوة؟"  تضمن لك البداية المتحفظة نوعًا ما أن تتأقلم مع رد فعل حبيبتك، فإذا تحمست لهذه النوعية من التواصل تستمر في الحديث، بينما إذا أظهرت استغراب أو قلق، فيمكنك أن تنكر حتى أنك قصدت أي شيء من تلك الرسالة، خاصة إذا شعرت بالغضب أو اتهمتك أنك تحاول بدء شيء ما غير مريح بالنسبة لها. ابدأ بتلميحات غزلية يمكن ترجمتها من الطرف الآخر. الاكتفاء بقول "كيف حالك؟" أو "ماذا تفعلين" سيصعب من قدرة الطرف الآخر على استقراء ميلك في اللحظة الحالية لمحادثة حميمية. بدلًا من ذلك، يفضل أن تُحمل كلامك مغازلة وإشارات توضح ما يمكن للطرف الآخر أن يتوقعه. يمكنك مثلًا أن تلمح قائلًا: "الوقت ممل جدًا، أتمنى لو يوجد شيء مرح ومثير يمكن القيام به الآن". جرب ما يلي: "هل تعرفين الممثلة [فلانة]، كنت أشاهدها منذ لحظات. إنها جميلة ومرحة للغاية، لكنك أجمل وأكثر إثارة منها بكثير." ما تفعله بمثابة الدق على الباب بانتظار أن يتم استضافتك (أو طردك). إذا وجدت من حبيبتك التجاوب المأمول ورحبت بمحاولتك لمغازلتها والتحدث الحميمي معها، فالوقت قد حان للمزيد من الإثارة والحب. لا ينفي ذلك أهمية ملاحظة ردود فعلها في بقية الوقت وأن تتعرف على ما تحبه وما تكرهه من هذا النوع من الرسائل، فقد ترحب حبيبتك بالغزل العفيف وترفض كليًا أية تلميحات جنسية واضحة أو قد تقبل القليل منها أو قد تكون منفتحة عليها كليًا. تحلَ بالكثير من الصبر وانتظر أن ترد على رسائلك بهدوء ودون ضغط. لا توجد مشكلة إذا تسرب الحماس وشعرت أنك لم تعد مستعدًا للاستمرار في تلك المحادثة على أي حالة، فأجل ذلك ليوم آخر.   لا تستمر في كتابة الرسائل المثيرة إذا كنت لا تلقى تجاوبًا من الطرف الآخر. من بين ملايين الرجال الذي يحاولون تنفيذ هذا الأسلوب، نسبة الفشل هي 100%. قد تكون مشغولة في أمر ما لذا لا ترد على الرسائل، وسيبدو مزعجًا للغاية أن تعود لهاتفها...


Прощупайте почву. Пригласите парня. Начните подготовку заранее. Напишите после свидания.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا ما كنتِ تريدين الخروج في موعد ولا تتحلين بالشجاعة الكافية لأن تسأليه بصراحة، يمكنك أن تلمحي بذلك كأن تسأليه عن خططه في العطلة الأسبوعية وانتظري رد فعله.  يمكنك إرسال "سأذهب إلى السينما في العطلة. ماذا عنك"؟ أنت توفرين له فرصة مشاركتك فيما تفعلين بإخباره بخططك. إذا أردتِ أن تكوني صريحة في رغباتك، يمكنك أن تراسليه بذلك. لكن احرصي على القيام بذلك بلطف حتى يستطيع هو الرفض إن لم يكن منجذبًا إليكِ.  يمكنك قول "لقد كان أسبوعاُ طويلاُ وأريد أن أحظى ببعض المرح، أتود ذلك"؟ يمكنك أن تكوني أكثر صراحة كأن تقولي: "أرغب في الخروج، أتريد مرافقتي لاحتساء القهوة"؟ تزيد المراسلة التحمس للموعد، لذلك راسليه قبل موعدكما بيوم أو صباح هذا اليوم. أعلميه أنكِ متحمسة لموعدكما أو أنكِ تنتظرين رؤيته.  يمكنك أن تراسليه بشيء كقولك "أنتظر رؤيتك الليلة بفارغ الصبر". يمكنكِ أيضًا أن تغازليه قليلًا بإضافة بعض المرح، كأن تقولي "أتشوق إلى رؤيتك الليلة، فأنت تبدو وسيمًا في هذه الملابس تحديدًا". راسليه لإعلامه بأن موعدكما كان رائعًا؛ يُفضل بالتأكيد أن تتصلي به، ولكن إن كان الوقت ضيقًا يمكنك مراسلته حتى يطمئن أنك استمتعتِ برفقته.  يمكنك الاكتفاء بقولك "استمتعت كثيرًا البارحة". لا ضرر من أن تكوني أكثر تحديدًا، كقولك "لقد استمتعت بذهابنا إلى ذلك المطعم؛ كان الطعام لذيذًا واستمتعت بقضاء الليلة برفقتك".


Проявляйте инициативу. Принимайте больше приглашений тоже. Вступите в клуб единомышленников. Знакомьтесь с общими друзьями. Не раскладывайте жизнь по полочкам. Пусть ваша общественная жизнь будет для вас приоритетом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت من نوعية الأشخاص الذين ينتظرون من أصدقائهم أن يزورونهم دون رد الزيارة أو حتى دعوتهم مرة أخرى فأنت لا تقوم بدورك. واعلم أن أصدقائك لن يعرفوا دومـًا إذا كنت تنتظر منهم زيارتك، ثم أنهم قد يفسـِّروا خجلك من زيارتهم على أنه قلة اهتمام من ناحيتك. لذلك إن كنت تريد رؤية شخص ما فحاول الوصول إليه وزيارته.  اتصل بأصدقائك القدامي الذين لم تراهم منذ فترة وحدد معهم موعدًا للتجمـُّع مع بعضكم البعض. قم بدعوة أصدقائك أو زملائك في العمل أو أقربائك على الغداء أو قم بدعوتهم على أي تجمـُّع آخر. قم بدعوة صديق لك إلى السينما، أو لحضور مباراة كرة قدم، أو إلى حفل موسيقي، أو أي شيء آخر. إذا كان الناس يدعونك للخروج معهم دائمـًا أو حتى إذا دعاك شخص غير متوقــَّع للخروج ينبغي أن تأخذ تلك الدعوات على محمل الجد وأن تبدأ في قبولها بدلاً من رفضها. لا تقل لنفسك أنك لا تريد الخروج معهم فقط لأنك تشعر بالخجل أو تخشى ألا يـُعجب الشخص الآخر بشخصيتك. فكر بدلاً من ذلك في كل الأشخاص الرائعين الذين قد تقابلهم في هذا الحدث الذي تمت دعوتك إليه سواء كان حفل أو نادي للكتاب أو حتى المبيت عند أحد الأصدقاء. اجعل لنفسك عادة قبول ثلاث دعوات مقابل كل دعوة ترفضها، لكن لا يعني هذا أن تضطر لقبول أشياء تبدو كريهة لك، بل قبول الدعوات التي تمكــِّنك من قضاء وقت أكثر مع أصدقائك مما سيـُظهر لهم اهتمامك بتلك الصداقة ويجعلك شخصـًا ودودًا ومنفتحـًا أكثر. أما إذا رفضت كل دعوات أصدقائك فسيظنون أنك تتخلى عنهم وأنك لست مهتمـًا بقضاء الوقت معهم. إذا أردت أن تكـوِّن صداقات جديدة فسينبغي لك أن تفكر في أشخاص غير الذين تراهم بشكل يومي في المدرسة أو في العمل. فإذا كانت لديك هواية أو اهتمامات معينة فانضم إلى نادي أو مجموعة في الحيّ الذي تقطن به ممن يقومون بنفس النشاط.  فكر في الانضمام إلى رابطة رياضية، أو مجموعة تذهب للمشي بمسافات طويلة، أو فريق قيادة الدرَّاجات، أو نادي للكتاب. أما إذا لم تكن لديك هواية فاختر واحدة وتأكد من أنك تستطيع القيام بها مع مجموعات من الناس. فمقابلة أصدقاء الأصدقاء من أسهل الطرق لمقابلة أناس جدد. وحاول أن تنظر لكل شخص تقابله في حياتك كما لو أنه سيفتح لك "بابـًا" لدخول دائرة اجتماعية جديدة.  فكر في إقامة حفل ودعوة أصدقائك ليجلبوا معهم ضيوفـًا، وبالتأكيد أنت تعرف أنك ستجد أشياءًا مشتركة بينك وبينهم بما أنكم لديكم أصدقاء مشتركين. إذا دعاك أحد الأصدفاء...


Проявляйте свое влечение к любимому человеку. Придумайте новые комплименты. Следите за собой. Никогда не прекращайте ухаживание. Будьте спонтанны. Сделайте спальню сексуальнее. Будьте романтичнее в постели. Проведите какое-то время вдали друг от друга. Гуляйте вместе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت حساس تجاه شريكك، من السهل أن تستشعر الرومانسية -- وتصبح في مزاج رومانسي. لا يهم لكم من الوقت كنتما معًا، يجب أن تحتضنه وتقبله وتظهر لشريكك إنجذاب جسدي لكي تجعله يشعر بالحب.  لا يجب عليك أن تمسك يديه طوال الوقت، ولكن إذا ذهبتما للتمشية معًا، افعل ذلك. إذا كنتما تشاهدان فيلمًا، ضع يديك حوله، تمدد بجانبه. لا تدع يومًا يمر دون تقبيل شريكك، حتى لو كانت قبلة سريعة على الشفتين. قم باحتضانه كلما استطعت. فكر في طرق جديدة لكي تعطيه تأثير جسدي. مثلًا بدغدغته في السرير، أو تمسيد شعره بلطف. يجب عليك التفكير في إطراءات جديدة ومثيرة لكي تجعله يشعر بالتميز. يمكنك العودة للإطراءات القديمة -- لون عينيّ زوجتك الجميلتين، أو ابتسامتها المثيرة، يمكنك أيضًا خلط الأشياء لكي تقدّر شريكك.  جد شيئًا جديدًا لتقوله لحبيبك كل أسبوع. يمكن أن يكون جسديًا أو شيئًا ما في شخصيته. التفكير في شيء جديد سيجعلك تقدّر أشياءً أكثر في شريكك. يمكنك أن تكتب الإطراء في ملاحظة وتتركها له. وسيكون ذلك أكثر رومانسيًة. إذا أردت أن تبقي الرومانسية حية، يجب أن تهتم بمظهرك دائمًا. إذا كنت مع نفس الشخص لسنين طويلة، ربما تبدأ بالكسل وارتداء أشياء غير لائقة معظم الوقت، وربما تنسى الاستحمام والحلاقة. جرب إعطاء اهتمام لمظهرك مجددًا مثلما فعلت في بداية العلاقة.  اعتنِ بنفسك يوميًا. استحم، احلق، اغسل شعرك، وافعل ما يجب فعله لتبدو وسيمًا. تأنق لموعد غرامي. حتى لو كان موعدكما الغرامي رقم 500، يجب أن تبقي الأشياء مثيرة بالاهتمام بمظهرك. جربي قصة شعر جديدة، أو نوع جديد من الماكياج، أو ملابس جديدة لم تكوني لترتديها على الإطلاق. اجعلي الأشياء تبدو مختلفة ومرحة. تظاهر أنكما التقيتما للتو، وتريد أن تجعل الشخص يحبك. ماذا ستفعل لتوقعه؟ لكي تظهر اهتمامك له؟ لكي تكسب حبه؟ تعامل مع شريكك كأنك تحاول أن تكسب وده وثقته.  أن تصبح رومانسيًا عكس أن تُشعر شريكك بأنه أصبح أمرًا مسلمًا به. لا أحد يود أن يشعر أنه تم الإيقاع به بالفعل. ابق متحفزًا! الأفكار الأكثر رومانسية تراود الأشخاص الذين ربما سيخسرون أحبتهم. ولكن ليس عليك أن توشك على فقدان حبيبك لكي تصبح رومانسيًا. كثير من الناس يبدأون علاقاتهم بالرومانسية والإلهام والإثارة لأن كل شيء يكون "جديدًا". لأنك قابلت شريكك للتو ولا تعرف ماذا سيحدث غدًا؟ الأسبوع القادم؟ أو الشهر القادم؟ هل ستتبادلون القبل؟ ولكن بعد استقرار العلاقة، نعلق...


Проявляйте смелость! Будьте прямым и честным. Предложите человеку, в которого вы влюблены, заняться чем-то конкретным. Не торопитесь. Примите отказ с достоинством и уважением.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الصعب أحيانًا أن تعبر عن مشاعرك لشخص يعجبك كثيرًا. من الممكن أن تتعرق من التوتر أو ترتعش وترتعب جدًا، ولكنك ستصبح أفضل بكثير عندما تبوح بحقيقة هذه المشاعر. اسأل نفسك هل ستندم إذا لم تدعُ هذا الشخص للخروج أبدًا. إذا كنت ستندم، إذن افعلها.   فكر في الموضوع كأنه قفزٌ في المياه الباردة. يمكنك أن تمضي اليوم كله في التحديق في المياه، تتحسسها بأصابع قدمك، وتفكر في مدى برودتها. على الصعيد الآخر، يمكنك أن تحاول توجيه فكرك بعيدًا عن برودتها، والقفز فيها. في هذه المرحلة كل ما يجب عليك التفكير فيه هو السباحة والتأقلم أو الخروج. إذا لم تستطع حمل نفسك على فعل ذلك، حفز نفسك. قل "أنا أحتاج لدعوة الفتاة التي تعجبني خارجًا قبل الجمعة، أو لن أستطيع الذهاب إلى حفل ليلة الجمعة." أعطِ نفسك سببًا للتغلب على ترددك وافعلها. حاول تجنب الألاعيب وأن تحاول فقط إخبار الفتاة التي تعجبك عن حقيقة مشاعرك. ربما يكون هذا مرعبًا، ولكنك قد تجد هذا يجعل المهمة أسهل بكثير. قل "مرحبًا، أنا أريد أن أكون صريحًا. أنا معجبٌ بكِ جدًا، وأريد قضاء المزيد من الوقت معكِ. ماذا تعتقدين؟" لا تدعوها لموعد بغموض. لا تطلب منها أن تكون خليلتك إذا لم تذهبا إلى موعد سويًا بعد. اقترح شيئًا ممتعًا ورخيصًا ستستمتعان به سويًا: فيلم أو تنزه أو مسرحية أو حدث مدرسي. إذا طلبت منها أن تخرج معك وحدها، فعلى الأرجح ستفهم أنه موعد. ولكن لا يجب أن تطلب منها أن تكون حبيبتك بعد.  إذا كان هناك حفلة على وشك القدوم، اطلب من الفتاة التي تعجبك أن ترافقك. فهذه فرصة عظيمة لتعبر لها عن مشاعرك. اعلم جيدًا أنه ما لم تقم بهذه الخطوة بصراحة، فدعوتها إلى حفل راقص من وقت لآخر، لا يعني بالضرورة "أنكما تتواعدان". ادعُ الفتاة التي تعجبك، ودع الموعد يكون كما هو بالضبط. إذا كنت قد ذهبت بالفعل إلى موعد آخر مع هذه الفتاة، وتريد منها أن تواعدك رسميًا، إذن فأنت تتوقع محادثةً مختلفةً. إذا كانت هذه الفتاة تعجبك فقط، فربما تود أن تتجنب الضغط وتأخذ الأمور بترو. إذا دعوت الفتاة التي تعجبك إلى موعد، وأجابت بالرفض، فأنت تحتاج إلى تقبل هذه الإجابة. فأن تكون مثابرًا لأنك تحب فتاةً ما هو أمر، وأن تطارد فتاةً وتضايقها وتضعها في مواقف غير مريحة هو أمرٌ آخر. فهناك صيدٌ آخر في البحر. كن شخصًا مراعيًا لمشاعر الآخرين!


Проявляйте терпение. Понаблюдайте за возможными изменениями в поведении. Присмотритесь, нет ли других признаков, свидетельствующих о болезни.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الممكن ألا تظهر على الكلبة أي علامات للحمل في أول أسبوعين-ثلاثة أسابيع (أي في الثلث الأول من الحمل). من المفترض أن تظل شهيتها طبيعية. تعاني إناث الكلاب الحامل من الإعياء االصباحي كما يفعل البشر، رغم ذلك فإن هذا لا يحدث حتى اليوم الحادي والعشرين تقريبًا بعد التزاوج.  أيضًا في اليوم الحادي والعشرين، يمكنك أن تلقي نظرة على لثة كلبتك.  إذا حدث التزاوج، ستتحول لثتها للون الأبيض بدلًا من الوردي الطبيعي. يحدث ذلك بسبب وجود الأجنة في رحمها وتجمع الدم من أنحاء جسمها في هذه المنطقة، لذلك لمدة يوم أو اثنين، تظهر اللثة بلون أبيض. لا داعي للقلق. إذا استمر لأكثر من يومين، اتصل بالطبيب البيطري. يشك بعض الناس في البداية في احتمالية كون الكلبة حاملًا بسبب هدوئها الزائد عن المعتاد، ولكن هذه الملاحظة مبدئية أكثر منها حقيقة مثبتة.يسبب الحمل تغيرًا في معدلات الهرمونات ويؤثر ذلك على كل كلب بطريقة مختلفة. يمكن أن تصبح بعض الكلاب أكثر هدوءًا من ذي قبل، البعض الآخر قد يصبح أكثر محبة وتعلقًا، بينما يظل هناك آخرون ممن يفضلون الانسحاب والعزلة. بينما يمكن أن يشير التغير في مزاج أو سلوك الكلبة إلى الحمل، يعد ذلك علامة غير واضحة قد تدل على مرضها. لذلك، يجب أن تراقبها عن كثب بحثًا عن أي أعراض لإعيائها مثل فقدان الشهية، أو القيء، أو الإسهال، أو السعال، أو العطس، أو إفرازات مهبلية. إذا تزاوجت كلبتك ومن ثم أعرضت عن الطعام في الأيام أو الأسابيع التالية لذلك، من غير المحتمل أن يكون لذلك علاقة بالحمل وينبغي أخذها لطبيب بيطري. هذا هو ما ينبغي فعله أيضًا إذا لاحظت إفرازات مهبلية (ذلك غير طبيعي في الحمل) أو إن كانت تتقيأ بانتظام.


Пусть искренность будет выше юмора. Будьте организованными. Никаких сюрпризов для жениха и невесты. Получите мнение ваших друзей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا ما استخدمتِ الميكروفون لأي غرض، فتذكري الشيء الأهم في كونك مُنظِمة الزفاف: أنتِ لست هنا لتسلية المدعوين. ليست وظيفتكِ أن تكوني مضحكة أو أن تحكي قصصًا أو أن تفعلي أي شيء سوى إعلام الجميع بما سيحدث في الحفل وبما عليهم فعله. ستُتاح لكِ الفرصة لتتحدثي قليلًا، عادةً سيحدث هذا في بداية الحفل قبل دخول العروسين، وحينها يمكنكِ تعريف الناس بكِ والتمهيد لبدء الحفل. سيكون المكان في حالة فوضى ومزدحم لذا لا حاجة إلى حديث طويل. لا تحاولي أثناء الحفل الاعتماد فقط على مواهبكِ ومهاراتكِ -التي لا خلاف عليها بالطبع والتي لولاها ما اختاركِ العروسان لتنظمي حفلهما- دون تخطيط مسبق، فقد لا يكون عقلكِ صافيًا بسبب الضغط والقلق الناجمان عن الحفل. دوني ما قد تقولينه واحتفظي بالنص في متناولكِ سواء على الهاتف أو في مفكرة صغيرة. اكتبيه مثلما تريدين قراءته حتى لا تنسي الكلمات في اللحظة الأخيرة. احرصي أن يعلما بكل ما سيحدث في الحفل وما قد يُقال ومن سيقوله ومتى. ليست ليلة الزفاف مناسِبة لحدوث أي شيء مفاجئ، تأكدي أن الجميع مستعدون وكل شخص على دراية بالخطة وملتزم بها. حتى لو رغب الأشخاص الذين سيلقون خطابات في الحفل في إعدادت مفاجأة للعروسين والحضور، حاولي معرفة تلك المفاجأة وأخبري العروسين بها. قد يكون الأمر محرجًا للعروسين، لذا من الأفضل أن يعرفان بذلك. جربي أن تقرأي أمام أحد أصدقائك ما تنوين قوله أثناء الحفل عدة مرات حتى يُصبح مألوفًا لكِ أكثر. احرصي على أن تكون جملكِ مختصرة (لا تزيد عن دقيقة أو اثنتين) وواضحة. اطلبي رأي صديقكِ واستعيني به للقيام بالتعديلات اللازمة.


Пусть крем побудет на лице в течение 1-2 минут.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان بإمكانك تركه على وجهك أكثر من هذا افعل وستلاحظ الفرق. سيستمر الكريم في ترطيب الشع ويجعلها طرية وضعيفة.


Пусть курятина постоит при комнатной температуре, пока духовка разогревается до 190 °С. Положите курятину на противень. Поставьте мясо в духовку. Часто проверяйте мясо. Достаньте мясо из духовки и остудите.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أخرجي الدجاج من الثلاجة وانقلي قطع الدجاج من وعاء الحفظ إلى صينية أو طبق وباعدي بين القطع حتى تعود إلى درجة حرارة الغرفة لحوالي نصف ساعة. استغلي هذا الوقت للقيام بأي تحضيرات أخرى يجب عليك القيام بها. يعد تسخين الفرن مسبقًا أمرًا ضروريًا لكن يمكنك استغلال الوقت لتحضير الأطباق الجانبية وتجهيز طاولة الطعام، إلخ. ضعي قطع الدجاج على صينية خبز آمنة للاستخدام في الفرن وغلفيها بورق الألومينيوم أولًا لتسهيل عملية التنظيف. لست مضطرة بالضرورة لدهن الصينية بمادة دهنية لكن لا ضرر في ذلك. حاولي أن تتجنبي وضع الدجاج في الفرن قبل أن يصل إلى درجة حرارة الغرفة. يمكن أن تتعارض برودة الدجاج من الداخل مع ما يكون "القرمشة" الخارجية التي تجعل الدجاج المقلي لذيذًا. ضعي صينية قطع الدجاج على الرف الأوسط من الفرن واضبطي العداد المؤقت على 10 دقائق.  تنصح بعد المصادر على الإنترنت برش قطع الدجاج بكمية قليلة من الماء لمنعه من الجفاف بينما تتغاضى بعض المصادر الأخرى عن تلك الخطوة. خصصي 10 إلى 30 دقيقة كوقت الطهي. تختلف مدة الطهي كما هو موضح في الخطوة التالية. أصعب جزء في عملية إعادة تسخين الدجاج المقلي هو أن القطع لا تسخن بطريقة متساوية. كقاعدة عامة؛ تسخن قطع الدجاج الكبيرة الغليظة (كالصدور والأفخاذ) بشكل أبطأ من القطع الصغيرة (كالأجنحة والأوراك). تحققي من قطع الدجاج كل عدة دقائق بعد مرور حوالي عشر دقائق حتى لا تجف القطع الصغيرة وأخرجيها من الفرن إذا كانت مقرمشة من الخارج ودافئة من الداخل. تشير أحد المصادر الإلكترونية إلى أن الأرجل والأجنحة تحتاج إلى حوالي 15-20 دقيقة حتى تسخن مرة أخرى لدرجة مثالية بينما تحتاج الصدور والأفخاذ إلى حوالي 20-25 دقيقة. تصبح قطع الدجاج جاهزة للأكل عندما تستعيد القوام المقرمش من الخارج وتصبح دافئة حتى العظام من الداخل. أخرجيها من الفرن وانقليها إلى رف تبريد سلكي لحوالي 5 إلى 10 دقائق قبل تناولها ثم استمتعي بها. لستِ في حاجة إلى إعادة تتبيل الدجاج لأنه يحتفظ بالتتبيلة السابقة.


Пусть форма соответствует содержанию. Нарисуйте когнитивные карты,  чтобы соединить основные идеи и расставить приоритеты в информации. Используйте схемы сравнений, чтобы выделить отличия в ключевых понятиях. Используйте флэш-карточки или карточки понятий, чтобы запомнить терминологию. Напишите собственный образец теста в учебных целях. Учитесь, используя много учебных пособий сразу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك العديد من النماذج المختلفة للدليل الدراسي، فكل نموذج يناسب أنواع مختلفة من المواد وأساليب التعلُم. مهما كان ما تقوم بالمراجعة فيه، وهناك دليل دراسي ليس مناسبًا فقط للمادة، ولكن مناسب أيضاً لحاجاتك الخاصة في تعلم المادة. رتب المعلومات في الدليل الدراسي الذي ترى أنه يسهُل استخدامه.  ’‘‘إذا كنت من مُحبي التعلم عن طريق الرؤية البصرية’‘‘، فلابد من الأخذ في الاعتبار استخدام الأقسام الملونة والمُرمَّزة في الدليل الدراسي، أو استخدام فكرة الخرائط لترسُم المعلومات وتسهل من عملية الوصول إليها سريعًا. ’‘‘إذا كان لديك عقل خطي’‘‘، يمكنك ترتيب الأفكار زمنياً، أو أبجدياً، حتى تجعل هناك تسلسُل في دراسة الشيء الواحد، ثم تنتقل للتالي. ’‘‘إذا احتجت أن تتصل بالمعلومات عاطفياً’‘‘ لكي تفهمها، قُم بترتيب ملاحظاتك بشكل قصصي لتستذكر بشكلٍ أفضل. حيث يمكن ترجمة المفاهيم الرياضية إلى قصة يمكنك التعامل معها، ثم قُم بترتيب دليلك الدراسي كقصص قصيرة يمكنك روايتها حتى تتذكر تطبيق المعادلات. ’‘‘إذا كنت تستطيع تذكر المعلومات بسرعة’‘‘، فاستخدم صيغة يمكنها مساعدتك على التذكر بشكلٍ فعال، سواء عن طريق التسجيل لنفسك وأنت تقرأ كلمات، أو مصطلحات أو تعريفات ثم الاستماع إليها مرة أخرى على جهاز الآي بود خلال اليوم، أو من خلال بطاقة ذاكرة فلاش واختبار نفسك بشكل منتظم. وتتضمن خرائط المفاهيم كتابة كل فكرة رئيسية في مربع. ثم، قم بوصل فروع المعلومات المُتصلة والنابعة من الأفكار الرئيسية. حيث توفر وسيلة الدليل الدراسي تلك رؤية جيدة عن كيفية تناسب مواضيع المواد معاً لتكوين مفهوم متكامل وشامل.  قد يتضمن مثال لخريطة المفهوم عن فصل من كتاب التاريخ عن طائرة فضاء عنوان رئيسي مثل "سباق الفضاء"، والذي قد يتفرع إلى فئاتٍ مُنفصلة تتضمن معلومات حول الولايات المتحدة والاتحاد السوفيتي، مع معلومات مختصرة عن مهام مُحددة، ومشاريع، ونجاحات وإخفاقات. مُخطط منهجي، حيث يمكن أن يُتوقع منك في بعض الأحيان أن تكتُب مقال كمُهمة مطلوبة منك، وهو مثال لخريطة المفهوم. حيث يمكن أن تُشكل المُخططات المنهجية دليل دراسي ممتاز، ولكن فقط إذا كنت تجد أن كتابتها سهلة. وإذا كنت تعتبر أن عمل إحداها يعتبر مُرهقًا، فيمكن أن تبحث عن وسيلة أخرى. الرسوم البيانية للمعلومات التقنية يمكن أن تُساعد في عرض العمليات أو الإجراءات بصرياً التي حدثت بالفعل من خلال بعض الخطوات المحددة. يبدأ هذا بالمفهوم...


Работайте за компьютером правильно. Поддерживайте здоровый вес. Не курите Носите солнечные очки. Заботьтесь о контактных линзах. Надевайте защитные очки при работе с химическими веществами и инструментами. Высыпайтесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في هذه الفترة الرقمية، يقضي العديد من الناس الكثير من الوقت أمام شاشة الكومبيوتر أو النظر إلى الهواتف. قد يسبب هذا أضرارًا حقيقة لعينيك. لبعض المعلومات حول كيفية تجنب وعلاج أمراض العيون المتعلقة بالوسائل الإلكترونية، اقرأ عن كيفية حماية عينيك باستخدام الكمبيوتر لمزيد من المعلومات. الالتزام بنظام غذائي جيد لن يساعدك فقط في تحسين نظرك عن طريق المواد الغذائية، ولكن ستساعدك على تجنب المشاكل المتعلقة بالوزن، مثل السكر، وهو السبب الرئيسي للعمى بالنسبة للبالغين. تحدث إلى طبيبك لمعرفة وزنك المثالي، ثم استخدم الرياضة والحمية للثبات على هذا الوزن قدر الإمكان. يؤدي التدخين إلى العديد من المشاكل المتعلقة بالعين مثل، المياه البيضاء، ضمور عضلات العين، تلف العصب البصري. وقد يُسبب أيضًا مرض السكري، الذي يؤذي بدوره العين. إذا كنت مدخنًا، فيجب عليك الإقلاع، وإذ لم تكن من المدخنين، لا تفكر في البدء. الأشعة فوق البنفسجية الصادرة من الشمس قد تزيد من نسبة حدوث المياه البيضاء فوق العين أو الضمور العضلي. اشتري زوج من النظارات يقوم بحجب حوالي 99 إلى 100% من الأشعة البنفسجية وارتديها في الأماكن المشمسة. يجب أن تحتوي النظارة على لاصقة "المعهد الوطني الأمريكي للمعايير" للتأكيد على أن هذه النظارة تطابق إرشادات المعهد الوطني الأمريكي وتسمح لكمية مناسبة من الأشعة فوق البنفسجية بالمرور. العدسات المتسخة قد تضر عينيك وقد تؤدي إلى عدوى تهدد الرؤية. العناية الجيدة بالعدسات، ستساعدك في حماية عينك من الأضرار.  قم بغسل العدسات اللاصقة بعد كل استعمال بمحلول التنظيف يوصي به متخصصون. قم بغسل يديك قبل وضع العدسات. سيساعدك ذلك في التأكد من عدم انتقال البكتيريا من يديك إلى العدسات. واستخدم صابونًا معتدلًا وعديم الرائحة. قد تنتقل بعض الروائح أو المواد الكيميائية إلى العدسات وتتسبب بتهيج العين. ضعي المكياج بعد وضع العدسات اللاصقة، وقومي بإزالة المكياج بعض خلع العدسات. تجنب النوم مرتديًا العدسات، إلا في حال كانت مصنوعة خصيصًا لفترات الاستعمال الطويلة. بعض القطع الصغيرة قد تسبب ضررًا بالغًا عند دخولها في العين. يجب عليك دائمًا ارتداء واقٍ للعين مناسب أثناء هذه الأنشطة التي قد تشمل دخول بعض المواد أو الأجسام الغريبة في عينك. سيضمن هذا لك بقاء عينك آمنة وصحية. تأكد من أن النظارات ملفوفة حول رأسك بإحكام لحماية عينك من الجانب أيضًا. تعتبر 8 ساعات غير منقطعة...


Работайте над доверием. Научитесь признавать свои чувства. Договоритесь о правилах общения. Не потакайте агрессору.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. كل طرف في العلاقة يحتاج إلى الثقة ليتمكن من التواصل بشكل أكثر فعالية دون اللجوء إلى السلوك السلبي العدواني.  الثقة في العلاقة نفسها: من أجل الشعور بالأمان تجاه إبراز مشاعرك الحقيقية عند الشعور بالجرح أو الإهانة أو الغضب، يجب أن تشعر بالثقة في أنه أيًا كان ما ستقوله أو ستفعله، ستظل مُتَقبلًا ومحبوبًا. بناء الثقة في علاقاتك عملية تستغرق وقتًا، ويمكن تحقيق ذلك بأن تكونا أهل للثقة وداعمان لبعضكمها البعض مهما كانت الظروف.  الثقة بنفسه أو بنفسها: ليعبّر الشخص عن نفسه، يجب أن يشعر بأن له قيمة وأن أفكاره ومشاعره تستحق الاستماع إليها. الشريك السلبي العدواني بالتحديد يحتاج إلى العمل على بناء مستوى ثقته بنفسه ليتمكن من إنجاح هذه العلاقة أو أي علاقة أخرى. تحقق من تلك المقالة المفيدة على ويكي هاو للحصول على نصائح عن كيفية بناء الثقة بالنفس. . هذه الخطوة أساسية لكلا طرفي العلاقة التي تتسم بالسلبية العدوانية. في الكثير من الأحيان يعجز الأشخاص الذين يتصرفون بطريقة سلبية عدوانية عن التعرّف على مشاعرهم وتحديدها بالطريقة التي يشعرون بها، ثم يفكرون لاحقًا في السيناريوهات ويكتشفون أنهم كانوا يشعرون بالانزعاج أو الأذى، إلخ. تعلّم كيفية تجلّي الغضب أو الحزن أو عدم الراحة أو غيرها من المشاعر على جسمك. عندما تمر برد فعل عاطفي، انتبه إلى جسمك: هل تتسارع ضربات قلبك أو تتعرق كفوف يدك أو تشعر بضيق الصدر؟ قم لاحقًا بالتفكير في الموقف وحاول أن تتعرف على ما كنت تشعر به. فهم مشاعرك الجسدية في لحظتها والربط بين تلك المشاكل وبين رد الفعل العاطفي سيساعدك على تحديد مشاعرك فورًا في المرة المقبلة. إذا عانت العلاقة من التلف الناتج عن السلوكيات الماضية مثل السلبية العدوانية، فهذا يعني أن القواعد القديمة غير المعلنة لم تفي بالغرض. يجب الاتفاق سويًا على قواعد سلوكية جديدة حتى تكون التوقعات واضحة لكل الأطراف.   كن محترمًا. اتفق على قواعد ناضجة ومعقولة للخلافات، بما في ذلك عدم إغلاق الأبواب بقوة وعدم السب وعدم التهكم وعدم الإهانة أو التهديد أو أيًا كان ما يُمثل لك الاحترام.  امنحا بعضكما البعض مساحة.اعلم أن بعض الناس يحتاجون إلى فترة للهدوء بعد حدوث خلاف قبل أن يتمكنوا من مناقشة الخلاف بطريقة عقلانية والوصول إلى حلول مرضية للطرفين. عبّر عن رأيك. من المهم ألا تكون “سلبيًا” وألا تتجنب مناقشة مشاعرك. في نفس الوقت، قد يصعب على صاحب الميول السلبي العدواني...


Работайте над навыками общения. Умейте слушать. Знакомьтесь с новыми людьми. Заводите друзей. Возьмите животное из приюта. Посещайте сеансы психотерапии.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون شعورك بالوحدة نابعًا من عدم ثقتك بمهاراتك الاجتماعية. تمرن على المهارات الاجتماعية مثل الابتسام للآخرين، المجاملة والإطراء، وبناء محادثات مع الأشخاص الذين تقابلهم على مدار اليوم (عامل البقالة، النادل، زملاء العمل).   إن مررت بموقف جديد، تقرب من شخص آخر وابدأ محادثة. قل "أنا لم آتي هنا من قبل، هل فعلت؟ كيف هي الأجواء هنا؟" قد يساعدك هذا الشخص أو قد تجد الراحة في القيام بشيء ما معًا. تذكر أن توحي بالانفتاح بلغة الجسد. بتحدب كتفيك، والنظر لأسفل، وتفادي تقابل الأعين وغلق لغة جسدك، أنت تبدو غير مرحِبٍ. ابتسم، أوبقِ وقفتك منفتحة (فك أيديك وأرجلك)، ومِّل للأمام، وواجه الشخص الذي تكلمه.   ابحث عن أشياءٍ تجامل بها الآخرين. لا تقم بالإطراء على مظهر أحدهم فحسب ("تعجبني سترتك")، بدلًا من ذلك قل " أنت دائمًا ما تستقطع الوقت لتوفق الإكسسوارات الملائمة." إن كنت تعرف شخصًا جيدًا كفاية، قم بالإطراء على طيبته أو ذكائه. تعلم مزيدًا من الطرق لتحسن مهاراتك الاجتماعية في تكوين صداقات. التفاعل مع الآخرين لا يدور حول معرفة الشيء الصحيح لقوله فحسب. اصقل مهاراتك في الإنصات بصب كامل تركيزك على الشخص الذي يتحدث. لا تحاول التخطيط للرد المثالي أو الانتظار لتجد مدخل للكلام؛ فهذا يضع التركيز عليك وليس على المتحدث. بدلًا من ذلك، شجِّع الشخص أن يستمر بالتحدث وأبدِ الاهتمام بما يقال.   وصِّل مهاراتك الاجتماعية عن طريق التواصل غير الشفهي بإيماء رأسك، والتواصل بالأعين، وإعطاء الردود الصغيرة مثل قول: "أفهمك" أو "آها."   لمزيد من المعلومات عن كيفية بناء مهارات الإنصات، اقرأ حسن الاستماع للآخرين. اعثر على الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك، أولئك الذين تستطيع الاندماج معهم. اطرح الأسئلة ليتسنى لك معرفة أحدهم (سل عن العائلة، الحيوانات الأليفة، الاهتمامات، إلخ.)، وتأكد من كون الناس بدورهم يودون معرفتك عن طريق طرح الأسئلة عليك.   قابل الناس عن طريق التطوع. إن كنت تحب الحيوانات، تطوع في ملجأ أو ملاذ للحيوانات. سيتسنى لك معرفة أناس يحبون الحيوانات أيضًا وستحظى بشيء يربطكم معًا في الحال. اعثر على المجموعات ذات الاهتمامات المشتركة في مجتمعك. إن كنت مهتمًا بالحياكة، ففرصتك جيدة في أن تجد أناس من حولك يشاركونك نفس الاهتمام. قم ببحث بسيط على الإنترنت واعثر على مجموعة يمكنك الانضمام لها. تريد معرفة المزيد من المعلومات عن كيفية صنع الصداقات؟ اقرأ المزيد...


Работайте над тем, что вам нравится. Читайте Выполните домашнее задание. Наведите порядок в своей комнате Выучите несколько фраз на иностранном языке. Ответьте на старые письма.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اختيار مشروع تعرف أنك ستتسلى ببنائه هي طريقة رائعة لجعل الوقت يمضي. إذا كنت في المدرسة أو العمل، فكر إن كان هناك أي شيء تستطيع فعله ويكون أكثر تسلية من المهام الأخرى. إذا كنت في المنزل، فكر في الأشياء المسلية بالنسبة لك وافعل أكثر ما يبدو ممتعًا عند التفكير به بين باقي الاختيارات. على سبيل المثال: إذا كنت في العمل أو في المدرسة وكان هناك مشروع إبداعي يمكنك العمل به، فقم بتجهيزه وابدأ بالعمل به فورًا. إذا كنت في المنزل، اختر هواية مفضلة أو وسيلة تسلية كالحياكة أو الخَبز أو العزف على الجيتار أو لعب ألعاب الفيديو. . قد يكون الوصول إلى الكتاب المناسب الذي يثير انتباهك كافيًا من أجل ملء فراغ الكثير من الساعات وجعلك لا تشعر بمرورها. يمكنك أن تقرأ عن سيرة حياة أسمهان أو تاريخ الفراعنة وحضارة بلاد الرافدين أو اقرأ عن الحياة في دولة أجنبية لتنوع ثقافتك وتطلع على جزء آخر من العالم. أي شيء تقرأه سوف يُكتسِبك معرفة إضافية. إذا لم يكن بوسعك الجلوس للقراءة، جرب الاستماع لكتاب صوتي. يكون هذا مفيدًا جدًا أثناء التمارين الطويلة أو عند عمل نشاطات جسدية من نوع آخر. من يمكن أن يفكر بحل مسائل الجبر أو القراءة عن طه حسين أو تواريخ الأسر الحاكمة كوسيلة للتخلص من بطء مرور الوقت وملله؟ حسنًا، صحيح أنك قد لا تحب عمل واجباتك المدرسية، لكن بمجرد أن تندمج بها تمامًا ستجد أن الوقت أصبح يمر دون أن تشعر به. ولك أن تتخيل ما سيصل إليه مستواك الدراسي إذا اكتسبت عادة الانشغال بالمذاكرة والواجبات المدرسية عند كل مرة تحتاج فيها إلى تمرير الوقت، فكر كم ستصبح طالبًا متفوقًا بهذه الطريقة.  يمكنك كذلك أن تنظم مجموعة استذكار صغيرة وتتسلى مع أصدقائك قليلًا فيما تحاولون التشارك في العمل على الانتهاء من المهام والواجبات المدرسية معًا، لكن تجنب الإفراط في الانشغال باللعب والمرح على حساب المذاكرة وإلا سيمر الوقت بدون إتمام أي شيء. إذا لم توجد أي واجبات مدرسية، جرب العمل على قائمة مهام يومية أو أسبوعية. فكر في أشياء ستكون سعيدًا بإنجازها وابدأ بإدراجها في قائمة للعمل عليها الآن أو فيما بعد. أولًا: تخلص من كل أغلفة الأطعمة والعلب الفارغة والخردوات غير الصالحة للاستخدام أو التبرع بعد الآن. اجمع كل الأشياء التي تتسبب في خلق فوضى في أنحاء الغرفة أو شغل مكان دون داعٍ وتخلص منها. بعد ذلك ابدأ العمل على قطع الأثاث في الغرفة كل قطعة على حدة إلى أن يصبح لديك في...


Работайте сверхурочно, когда это требуется. Развивайте у себя подотчетный подход к делам. Максимально используйте свой рабочий потенциал и работайте над своими недостатками. Берите инициативу в свои руки. Постройте вокруг себя эффективную систему поддержки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك التدرب على الهمة وإظهار التزامك لزملائك في العمل ببذل الجهد عند الضرورة عندما تحتاج ظروف العمل لتضافر جهود العاملين، حتى لو كان هناك شيءٌ آخر تفضل فعله. راقب مدى تراكم العمل في الشركة أو المؤسسة التي تعمل بها، وذلك من خلال مراجعة المدير والسؤال عن كيفية سير المشروعات الأخرى. احترس من الإفراط. يمكن أن يؤثر إجهاد نفسك في العمل بشكل سلبي على صحتك. يستحيل أن تعالج المشكلات ما لم تعتزم مواجهتها؛ من الصعب تحمل مسؤوليات أفعالك، لكن يستحيل حل النزاعات كليًا، وفي الوقت المناسب، ما لم تتعامل مع جذور المشكلة بصدق. تجنب التبريرات والشروحات غير الضرورية، فذلك ليس إلا مضيعة للوقت. لا يوجد أسهل من المبررات ويوجد دائمًا عذر يمكنك من شرح أفعالك، لكن التحدي هو أن تتحمل مسؤولياتك دون تلاعب. تجنب التقليل من نجاحك مهما كان صغيرًا وحدد النقاط التي تود تحسينها.  حسن نقاط قوتك أكثر بالمشاركة في الدورات التدريبية والمؤتمرات وتول أدوارًا في المجتمع تستغل قدراتك. عالج جوانب الضعف عن طريق إرباك أنماط التفكير السلبي بفعل شيء آخر كالمشي والاعتراف ببشريتك واستحالة الوصول للكمال وإيجاد مرشد روحي لدعمك وإرشادك. أجر تغييرات محددة تجعلك تحت ضغط المساءلة الدائمة، ما يحفز لتحمل المسؤولية بشكل صحيح؛ يمكنك مثلًا أن تطلب من المدير التحدث عن المشكلات المرتبطة بالأداء بشكل خاص في حال شعورك بالخجل. يتطلب استغلال الفرصة حين تلوح ثقة كبيرة بالنفس، ويمكنك بناء هذه الصفة لديك بالبدء بأهداف صغيرة ثم التقدم إلى مسؤوليات أكبر. توقف وفكر فيما إذا كان كانت الفكرة قابلة للتنفيذ الفعال قبل تقديم اقتراح. من السهل أن تتخذ موقفًا دفاعيًا عن أفكارك لكن التخلص من الأفكار غير المعقولة قد يقلل شعورك بالخجل والتردد. البشر مخلوقات اجتماعية، لذا سيحسن نظام الدعم الصحي كفاءتك في العمل ومتابعة القرارات ويقلل الشعور بالارتباك، مهما ظننت نفسك محبًا للوحدة.  استخدم نظام الدعم لإيجاد ترشيحات عند محاولتك الوصول لمنصب جديد أو طلب ترقية. تعاون مع زملائك في العمل فلا تعرف أبدًا متى تحتاج لمساعدتهم. حاول ألا تقحم نفسك في المنافسات. قد يكون هذا صعبًا خاصة والعديد من المديرين يستخدمون المنافسة لتحفيز الأداء الجيد لكن مقارنة نفسك بالموظفين الآخرين باستمرار قد تخلف لديك شعورًا بعدم الرضا أو الكفاءة.


Работайте телом. Флиртуйте. Узнайте его поближе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استغلي لغة جسدك في تعريفه باهتمامك وأنه ليس مجرد صديق، فهناك العديد من الحيل البسيطة التي يمكنك القيام بها لتُظهري له رغبتك في أن يطلبك للمواعدة، إليك بعض الاقتراحات:  حافظي على الاتصال البصري. انظري في عينيه مدة كافية لجعله يبتسم وينظر بعيدًا، وأوضحي له اهتمامك به. العبي في شعرك من حين لأخرى. اهتمي بأن يظهر شعرك بمظهر مثير ولكن حاولي فعل ذلك بشكل يُظهر له إعجابك وليس كونك في حالة من الملل. ميلي بجسدك تجاهه سواء كنتي واقفة أو جالسة واستعملي ذراعيك في الإشارة أو دعيهما إلى جانبيك، هكذا يفهم أنكِ منفتحة للتواصل. انظري للأرضية من حين لأخرى حتى تظهري بمظهر فاتن ومحتشم. تُعتبر المغازلة إحدى طرق نقل العلاقة للمستوى التالي ودفع الشاب لأن يطلبك للمواعدة، يمكنك القيام بالمغازلة غير الواضحة مع بعض التلميحات التي تدل على رغبتك في الخروج معه في موعد غرامي، ولكن تجنبي التلميح بشكل مباشر.  تحدثي بلطف ولكن ليس بهدوء مبالغ فيه، فذلك يدفع الشاب للاقتراب من أجل محادثتك ويُظهرك بمظهر فاتن. اهتمي بالإطراء عليه بشكل غير ملحوظ. اجعليه يعرف أنكِ تريه جميلاً، ولكن افعلي هذا بشكل غير مباشر. اهتمي بالإغراء. ارتدِ بعض الملابس المغرية ولكن احرصي على الاتسام بالتواضع وألا تظهري بشكل مبالغ فيه فذلك شيء يقدره الرجال، فمن السهل أن تظهري بمظهر أنيق وراقي مع جذب انتباهه في نفس الوقت. عاكسيه. حاولي معاكسته ومضايقته بشكل مرح بشأن إحدى الأمور التي يهتم بها أو بشأن ملابسه. تذكري أن تفعلي كل ذلك بشكل لطيف وغير مبالغ فيه، فالمغازلة هنا أساسها عدم الوضوح. يجب أن تُظهري اهتمامك بهذا الشخص من أجل أن تجعليه ينتبه لرغبتك في الخروج معه، ليس عليكِ الاتفاق خصيصًا على مقابلته من أجل التعرف عليه بشكل منظم وإنما إليكِ بعض الاقتراحات الأخرى:  اسأليه عن اهتماماته، فذلك سؤال غير خصوصي وعادة ما يحب الرجال التحدث عن اهتماماتهم. اسأليه عن نوع الموسيقى المفضل بالنسبة له فالرجال جميعهم يحبون الموسيقى، ومن ثم أسأليه عن أغنيته المفضلة. يعمل ذلك على إثارته بسبب كونكِ مهتمة بالتعرف عليه بشكل أفضل. اهتمي بآرائه. اسأليه عن رأيه في فيلم ما أو في قضية سياسية حديثة عليها خلاف، لكن حاولي اختيار موضوع لا ينتهي به الأمر في قيامكما بالتجادل.


Разберемся с форматами записи коэффициентов ставок. Как устанавливаются коэффициенты ставок. Не попадайтесь на уловки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تختلف القناعة الفردية لكل شخص فيما يتعلق بالمقامرة وكونها فعل حلال أم حرام ومقبول أخلاقيًا للتصرف في المال في ساحة قد تعرضك لخسائر هائلة بين لحظة وأخرى أم لا، لكن ذلك لا يمنع أنها من أهم مساحات تطبيق علوم الاحتمالات. لنفهم أسرار وحيل المقامرة أكثر، يجب أن نستوعب بداية أن ألعاب المقامرة لا تعتمد كليًا على الحسابات الرياضية الدقيقة "للاحتمالات المفضلة" لوقوع حدث معين، لكنها -خاصة في ألعاب مثل سباقات الأحصنة والرهانات على المباريات الرياضية- تعبر عن كمية الأموال التي سيحصل عليها المُراهن إذا كان رهانه ناجحًا. الفكرة غير واضحة؟ دعنا نستعرض مثالًا بالأرقام. إذا راهنت بمبلغ مقداره 100$ على حصان نسبة الاحتمالات هي 20 : 1 ضده، لا يعني ذلك أنه يوجد 20 احتمال لخسارة الحصان واحتمال واحد لتحقيقه للمكسب، لكنها تعني أنك ستحصل على 20 ضعف مبلغ رهانك في حالة تحقيقك للمكسب ($2,000 دولار أمريكي!). وللمزيد من الحيرة، يجب أن تدرك أن صيغة التعبير عن تلك الاحتمالات تختلف من بلد لأخرى ومن جهة منظمة للرهانات وغيرها. نشرح لك فيما يلي المزيد عن قواعد الاحتمالات المتبعة في ألعاب الرهانات، والتي تجعلك تستوعب ما في عالم الاحتمالات والألعاب من خيارات لا تُعد ولا تحصى؛ احتمالات لا نهائية حولك في كل مكان!    الصيغة العشرية (الصيغة الأوروبية): من السهل للغاية فهم هذه الطريقة؛ يُعبر عن نسبة الاحتمالات المفضلة على أنها رقم عشري، مثل: 2.50 هذا الرقم هو نسبة إجمالي الربح المتوقع إلى مبلغ الرهان الأصلي. على سبيل المثال، إذا كانت نسبة الاحتمال المفضل هي 2.50، وراهنت بمبلغ 100$، وحقق رهانك المكسب، سوف تكسب مبلغ مالي قدره 250$ ("نسبة الاحتمال" × مبلغ الرهان الأصلي). ووفقًا لما سبق، يكون صافي ربحك هو (المكسب - قيمة الرهان الأصل = 250 - 100 = 150$).  الصيغة الكسرية (الصيغة البريطانية): يُعبر عن نسبة الاحتمال في المملكة المتحدة اعتمادًا على الأرقام الكسرية، مثل:   1/4؛ يُعبر هذا الرقم عن نسبة صافي الربح (وليس إجمالي الربح) في حالة الرهان الناجح، إلى قيمة الرهان. على سبيل المثال، عند المراهنة بمبلغ 100$ على شيء نسبة تحقيقه للمكسب هي ¼، وكسب رهانك، سوف تحقق ربحًا بقيمة "نسبة الاحتمال × مبلغ الرهان"؛ أي رُبع مبلغ الرهان الأصلي، وفي هذه الحالة سوف تحصل على أموال مقدارها 125$، وصافي ربح بمقدار 25$ دولار فقط.  خط الأموال أو رهانات المكسب والخسارة (الصيغة...


Разберитесь в значении слова подлинность. Развивайте в себе стремление к более глубокому самосознанию. Пишите сами себе, пишите о себе. Постоянно задавайте вопросы. Исследуйте свои внутренние диалоги. Пройдите тест личности. Осознавайте свои чувства. Сделайте что-нибудь для себя и сами по себе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعرّف علماء النفس الأصالة بأنها التعبير عن نفس الشخص الحقيقية في الحياة اليومية. يعني هذا في الأساس أن جوهرك الحقيقي سينعكس على اعتقاداتك وكلامك وأفعالك كل يوم. الأشخاص الحقيقيون يتقبلون أنفسهم بكل نقاط قوتهم وضعفهم على حدٍ سواء، ويتصرفون بطريقة تتفق مع قيمهم، ويتحاشون التصرفات التي لا تتفق مع قيمهم. الأصالة في جوهرها تدور حول كونك حقيقيًا و غير مزيّف.   الخطوة الأولى لتكون على حقيقتك تبدأ حين تقرر فعلًا أن تكون أصليًا. يجب أن تتخذ هذا القرار بكامل وعيك. سيكون عليك أيضًا أن تلتزم بالتصرف بطريقة تتماشي مع حقيقتك، رغم أن هذا قد يكون في بعض الأحيان صعبًا ويجعلك تشعر ونقص الحماية. قد تتطلب الحقيقة أن تفعل أشياء قد لا يتقبلها الآخرون. قد يكون عليك أيضًا أن تعترف بجوانب غير محببة في شخصيتك، لكن هذا أمر هام للغاية لأن معرفتك بما تقدرّه وما لا تقدّره في نفسك سيجعلك تعيش بطريقة منفتحة وصادقة وأكثر واقعية كذلك. أن تكون حقيقيًا له أثر جيد على صحتك النفسية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتصرفون على طبيعتهم يشعرون بشعور أفضل تجاه أنفسهم، ولديهم قابلية أكبر للتعامل بمرونة في مواجهة التحديات التي تواجههم، وأقل قابلية للتورط في أساليب التأقلم المدمرة للذات كإدمان الكحول والتصرفات الخطرة الأخرى. يميل الأشخاص الأصليون لأن يكون هناك غاية واضحة لاختياراتهم في الحياة وتوجُّه مباشر لأهدافهم ولديهم التزام أكبر بتجاوز الأشياء التي تقف في طريق النجاح. المفتاح إلى الواقعية هو معرفة النفس والوعي بها. من المهم أن تقتطع وقتًا لتعرف نفسك بدرجة عميقة للغاية. الأصالة تعني أن تعيش حياتك أنت، لا حيوات الآخرين. خلال حياتنا، وبخاصة في مرحلة الطفولة، نلتقط الرسائل المبنية على ما يقوله ويفعله الآخرون، ونقوم بدمج ذلك في نظامنا العقائدي. في النهاية نفترض أن هذه الأفكار هي أفكارنا الشخصية. عملية الوعي بالذات تعمل على تقييم كل هذه المعتقدات والقيم والتفريق بين ما ينتمي لمجموعة معتقداتنا وقيمنا الشخصية، وبين تلك التي أدمجناها ببساطة لأننا رأينا أن الآخرين يمثلونها.  النفع الذي يعود عليك من الوعي بالذات هو أنك بمجرد معرفة قيمك، يمكنك أن تقرر أفعالك بحيث تتماشى مع هذه القيم. هذه هي الطريقة الحقيقية لأن تصبح صادقًا مع نفسك. على سبيل المثال: إذا قررت أنك ستصبح شخصًا متدينًا، قد تكون زيارتك للمسجد من حين لآخر دليلًا يصدّق على هذا الإيمان، ويؤكد أنه أمر...


Разберитесь в своих чувствах. Не усложняйте ситуацию. Обратите внимание на его поведение. Поймите, что отрицательная реакция – это не беда. Откажитесь от мысли, что лишь мужчина может делать первый шаг.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

المشاعر الرومانسية يمكن أن تكون محيرة. أعطي نفسك عدة أيام لتحديد حقيقة مشاعرك واتبعي بعض النصائح المذكورة هنا. إذا تصرفتِ بسرعة قد تجدين أن مشاعرك تجاه هذا الشخص تتغير مع الوقت.  اسألي نفسك أسئلة مثل "هل أنا فعلًا أحب هذا الشخص أم أن هذا مجرد إعجاب؟" "ما الذي أحبه فيه؟" "ما الذي أريده من هذا؟" إذا لم تستطيعي الإجابة عن هذه الأسئلة فحاولي أن تعرفيه أكثر قبل إخباره بمشاعرك. أنتِ فقط من يستطيع معرفة إن كنتِ فعلًا تعجبين بهذا الشخص أم لا. إذا كنتِ شخصية مغامرة فيمكنكِ إجراء اختبار على الإنترنت وتفسير النتائج كما يحلو لكِ. مهما كان من تعجبين به جميلًا فهو بشر. قد يكون عصبيًا مثلك تمامًا عند مناقشة من يعجب به. قد يكون كثير العيوب حتى لو لم يكن هذا ظاهرًا الآن. لا تفرطي في مشاعرك في علاقة لم تبدأ بعد!  إذا لم تستطيعي التفكير فيه إلا على أنه شخصًا كامل الأوصاف فحاولي أن تلاحظي عيوب فيه مهما كانت سخيفة أو غبية. هل في رأسه منطقة صلعاء؟ هل ينطق بعض الكلمات بطريقة غريبة؟ اعلمي أن الجميع لديه عيوب تحول دون معرفتهم أكثر حتى أجمل الأشخاص. هل يبدو أنه يوليك اهتمامًا خاصًا؟ هل يبتسم كثيرًا وأنتِ معه؟ أو على النقيض: هل يسخر منكِ ويحاول أن يتجاهلك عن قصد؟ هذه العلامات قد تعلمك هل هو معجب بكِ أم لا. إذا استطعتِ ملاحظة دلائل على انجذابه لكِ فإخباره أنكِ معجبة به سيكون أسهل لأنكِ بالفعل لديك فكرة عن مشاعره.  طريقة تحدث الشخص ولغة جسده قد تكشف مشاعره. هل يميل بكتفيه وصدره ناحيتك حتى لو كان باله مشغولًا بشيءٍ آخر؟ هل ينظر نحوك مباشرة كثيرًا؟  قد يكون يفكر مليًا في كيفية إخبار فتاة بإعجابه بها. قد يحبطكِ من يعجبك برده في هذه المسألة مهما كنتِ مستعدة. اعلمي أن هذا أمرًا واردًا وحاولي ألا تقلقي. إذا قال لا فهذا ليس بسبب كرهه لكِ. قد لا يريد أن يرتبط بأي شخص الآن. قد يكون هذا لأي سبب من الأسباب ومن الأسباب الممكنة:   قد يكون أنهى علاقة حزينة من فترة قصيرة. قد يكون غير ناضج عاطفيًا للدخول في علاقة. قد يكون ببساطة يحب العزوبية. كان من المخزي في الماضي أن تبدأ المرأة في الحديث مع الرجل. اليوم معظم هذه الأفكار اختفت ولكن لا يزال العديد من النساء يترددن في محادثة الرجال. أظهرت دراسة أجريت في 2011 على شباب أن 93% من النساء يفضلون أن يبدأ الرجل في الحديث.  كوني سباقة. ستحصلين على علاقة بسهولة إذا كنتِ واثقة في نفسك بما يكفي لبدء هذا.


Разберитесь в том, как косметика может изменять цвет глаз. Чтобы сделать голубые глаза ярче, используйте тени теплых тонов. Чтобы карие глаза казались ярче, используйте холодные цвета. Подчеркните зелень или синеву в серых глазах с помощью синих или зеленых теней. Если хотите сделать цвет зеленых глаз более насыщенным, используйте бордовые или коричневые оттенки. Если у вас карие глаза, подчеркните зеленые и золотые оттенки в них.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يمكنك استخدام ظلال العيون لجعل العيون الزرقاء تبدو بنية أو العكس. يمكنك استخدام ظلال العيون لإبراز لون عينيكِ الفعلي. يمكنك جعل عينيك تبدو أكثر إشراقًا، أو بهتانًا، أو أكثر امتقاعًا من خلال ظلال العيون الذي تستخدميه. تمتلك بعض الألوان- مثل العسلي والرمادي- القدرة على التقاط درجات ألوان محددة من ظلال العيون. سيُظهر لكِ هذا الجزء كيفية استخدام ظلال العيون لتغيير لون العيون. تبدو الألوان البرتقالية- مثل اللون المرجان والمحمر قليلًا جيدة، وخاصة مع العيون الزرقاء. ستجعل هذه الألوان عينيكِ تبدوان أكثر إشراقًا وزرقة مما هما عليهما في الواقع. تجعل ظلال العيون الزرقاء عينيكِ أفتح وأكثر شحوبًا. إليكِ بعض مجموعات الألوان الأخرى لتقومي بتجربتها:  للملابس اليومية وغير الرسمية، حاولي استخدام الألوان المحايدة مثل البني، أو الرمادي الداكن، أو لون الرمال، أو أي شيء يميل للون البرتقالي. لليلة خاصة، حاولي وضع ألوان المعادن مثل الذهبي، أو النحاسي، أو البرونزي. تجنبي أي لون داكن جدًا، وخاصة إذا كانت بشرتك فاتحة. عند اختيار الكحل، استخدمي البني أو البني الداكن بدلًا من الأسود. سيبدو ذلك أقل حدة من الأسود. يتمتع الأشخاص ذوي العيون البنية بميزة استخدام أي لون تقريبًا ولكن الألوان المميزة مثل الأزرق أو الأرجواني ستساعد على إشراق العيون البنية. فيما يلي بعض الخيارات نُقدمها إليكِ لتختاري أيًا منها:  للأيام العادية، التزمي باللون البني. لإبراز عينيكِ بالفعل، استخدمي اللون البني الفضي أو البني الخوخي.  إذا كنتِ تميلين بشكل أكبر للمغامرة، حاولي وضع الأزرق، أو الرمادي، أو الأخضر، أو البنفسجي. من أجل ليلة مميزة، يمكنك تجربة ألوان المعادن مثل البرونزي، والنحاسي، والذهبي. الذهبي الذي يميل للخضرة سيبدو جيدًا أيضًا.  إذا كانت عيناكِ سوداء أو بنية داكنة، حاولي وضع ظلال عيون بألوان حجر الياقوت مثل الأزرق الساطع أو البنفسجي. يمكنك أيضًا أن تجدي ملاذًا في اللون الفضي أو لون الشوكولاتة. تميل العيون الرمادية إلى التقاط أي لون حولهم. يعني ذلك أنه يمكنكِ استخدام ظلال العيون لإعطاء عينيكِ صبغة خضراء أو زرقاء. إذا أردتِ إبراز لون عينيكِ الرمادي الفعلي، استخدمي الظلال الداكنة ولون الدخان مثل الفضي أو الفحمي أو الأسود. إليكِ بعض النصائح حول كيفية إبراز اللونين الأزرق والأخضر في عينيكِ:  لإعطاء عينيكِ اللون الأزرق، استخدمي ظلال العيون بالألوان التالية:...


Разберитесь в том, понимаете ли вы своего ребенка. Обратите внимание на то, связаны ли капризы с внешними факторами. Посмотрите, станут ли истерики повторяться с такой же частотой, когда ребенок станет старше.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يستجيب الأطفال للطرق التأديبية المختلفة بطرق مختلفة. جربي بعض الأشياء المختلفة واعلمي أي الطرق تجدي نفعًا. إذا استمر طفلك في نوبة غضبه بغض النظر عما تفعلينه، فمن المحتمل أنك بحاجة إلى مساعدة خارجية من طبيبٍ أو معالج والذي يمكنه تقديم المزيد من الأفكار التي تناسب احتياجات طفلك المحددة. قد تسبب بعض المحفزات البيئية لطفلك نوبات غضب أكثر من المعتاد. في بعض الأحيان يكون لدى طفلك حساسية تجاه الطعام (خاصة السكر) أو الضوء أو الحشود الكبيرة أو الموسيقى أو غيرها من العوامل التي تزعجه وتؤدي إلى سقوطه في موجة إحباط.   لاحظي الأوقات التي يصاب فيها طفلك بنوبات الغضب وحاولي معرفة ما إذا كانت نوبات الغضب مرتبطة بشيءٍ ما في البيئة. أبعدي هذا المحفز وشاهدي ما إذا كان ذلك سيساعد طفلك أم لا. احصلي على نصيحة احترافيه إذا كنت تواجهين مشكلة في معرفة الأسباب التي تسبب نوبات الغضب. يتخلص معظم الأطفال في النهاية من نوبات الغضب عندما يتعلمون أشكال التواصل الفعالة الأخرى. إذا استمر طفلك في نوبات غضبه بعد مرحلة الطفولة، قد يكون هناك شيء ما يجب معالجته. ضعي في اعتبارك أخذ طفلك إلى الطبيب أو المعالج لمعرفة ما إذا كان يعاني من مشكلة أعمق. خذي طفلك إلى الطبيب إذا تكررت نوبات غضبه أو إذا كانت تتسم بالعنف. إذا خاض طفلك عدة نوبات غضبٍ في اليوم الواحد، أو إذا كانت نوباته عنيفة ومرهقة بشكلٍ خاص، فمن المستحسن أن يلتقي طفلك بالطبيب لمعرفة ما إذا كان بحاجة إلى مساعدة أم لا. قد تكون نوبات الغضب المتكررة أو العنيفة من أعراض مشاكل النمو.


Разберитесь в том, почему вам кажется, что вы ничего не заслуживаете. Помните, что идеальных людей нет. Определите, какие мысли возникают у вас автоматически. Переосмыслите автоматические мысли. Скорректируйте свои мысли.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

محاولة فهم مصدر المشاعر التي تشعر بها هي الخطوة الأولى للقيام بأي تغيير. هل ارتكتب خطأ كبيرًا في حياتك؟ هل تشعر أنك ترتكب الاخطاء بشكل مستمر؟ هل تشعر أن هناك أمر ما في ماضيك لا تستطيع تخطيه؟ هل تتمني لو كنت شخصًا آخر؟. كل إنسان له سقطاته حتى لو كان يبدو كاملًا في مظهره الخارجي. حتى أنت قد تكون كاملًا في عيون أفراد آخرين. أحيانًا نفكر بشكل لا إرادي في أفكار عابرة غير مدروسة وغير محسوبة لكنها تشكل نظرتنا تجاه الحياة وتجاه أنفسنا. على سبيل المثال، قد تفكر فتقول لنفسك "أنا لا أستحق أي ترقية لأني لا أعمل بجد"، عليك أن تلاحظ متي تفكر بهذه الطريقة ومتي تطرأ هذه الأفكار على ذهنك. هل أنت حقًا لا تعمل بجد ولا تستحق الترقية؟ هل يمكن أن تفكر في طريقة أو مهمة قمت بها في العمل مؤخرًا بكفاءة عالية أو وافية بالغرض؟ مهام أو أمور قمت بها بشكل أفضل من المطلوب وأكفأ من اللازم؟ عندما تضبط نفسك تفكر في فكرة سلبية بشكل تلقائي، جرب أن تقوم بتعديلها. على سبيل المثال: عندما تضبط نفسك وأنت تفكر في أنك لا تستحق أي ترقية لأنك لا تعمل بجد، قل لنفسك بوضوح وصرامة: "أنا أستحق هذه الترقية، فأنا موظف منضبط منذ خمس سنوات. وقد حققت كل المبيعات المستهدفة خلال الستة أشهر الأخيرة".


Разберитесь в том, почему собаки гоняются за кошками. Всегда наблюдайте за животными. Изолируйте собаку, если она погонится за кошкой. Сделайте кошку непривлекательной для собаки. Попробуйте поработать с дрессировщиком или специалистом по поведению.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الأسباب الرئيسية التي تدفع الكلاب إلى ملاحقة القطط هي أن الكلب يرغب باللعب مع القطة (ربما لاعتقاده بأنها كلب آخر) أو لأن حركة القطة تحفّز غرائز المفترس/الافتراس لدى كلبك. ستحتاج في الحالتين إلى التدخّل كمالك للكلب حتى تمنع الحيوانات من إيذاء بعضها. حتّى وإن كان الكلب يرغب باللعب مع القطة، قد يلعب الكلب بعنف شديد وقد يحاول ملاحقة أو عض القطة كطريقة للعب معها، أما إن كان الكلب يلاحق القطة ليفترسها، يكون التدخّل أمر أكثر ضرورة حيث أن الكلب قد يقتل القطة بسهولة وقد تجرح القطة الكلب بشدة. ستستغرق عمليات التدريب والتأقلم بعض الوقت بالتأكيد، وستتمكن نهاية بعد اعتياد الكلب والقطة على بعضهما تركهما سويًا دون الإشراف عليهما، إلا أن العملية ستستغرق شهرًا كاملًا أو أكثر على الأرجح. الأمر المهم هو ضمان عدم إيذاء الحيوانات لبعضها إن تُركت وحدها دون إشراف. عندما يكسر الكلب التدريب ويلاحق قطة، قد ترغب بالتفكير في معاقبة الكلب. يجب ألا يكون العزل مؤذيًا للكلب على الإطلاق، وكل ما تهدف إليه هو إبعاد الكلب عن الموقف والسماح له بمعرفة أن سلوكه سلوك سيء.  اختر غرفة للعزل، واستخدم هذه الغرفة للعزل دائمًا. يمكنك استغلال مكان معزول، كالحمام، لهذا الغرض، ولكن احرص على ألا تكون الغرفة غير مريحة. استخدام القبو غير الدافئ في موسم الشتاء مكان غير جيّد للعزل على سبيل المثال، وكذلك هو الحال مع الغرف غير المكيفة في موسم الصيف. قل كلمة العزل، كأن تقول "أنت معاقب"، بهدوء عندما يبدأ الكلب بملاحقة القطة.  اصطحب كلبك برفق من الطوق لإخراجه من الغرفة التي لاحق القطة فيها وإدخاله في غرفة العزل.  انتظر لفترة وجيزة - حوالي دقيقة أو دقيقتين - ثم أطلق الكلب بهدوء من غرفة العزل، وأعِده إلى الغرفة بهدوء إن كرّر سلوكه السيء. إن لم تنجح كل وسائل التدريب، قد تحتاج إلى جعل القطط غير مرغوبة لدى الكلب، ويجب فعل ذلك كملاذ أخير فقط دون جرح أو إيذاء الكلب بأي طريقة. ينصح الخبراء بمجرّد ربط ملاحقة القطط بتجربة غير ممتعة بشكل متوسط بالنسبة للكلب، كربطها بصوت مزعج أو بخاخ منفّر خفيف مثل بخّاخ المشروبات الحمضية. قد تكفي زجاجة مملوءة بماء بارد نظيف لتنفير الكلب. مع مرور الوقت، سيربط الكلب بين ملاحقة القطة وبين الأمر غير المرغوب، كبخاخ المشروبات الحمضية الآمنة للكلاب أو رشة الماء البارد على الوجه ولن يلاحق القطط بعد ذلك. إن لم تنجح الوسائل الأخرى في إزاحة الكلب عن...


Разберитесь с негативными мыслями Обдумайте, как вы можете изменить ситуацию. Примите меры. Переверните эту страницу вашей жизни. Поговорите с психотерапевтом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. فكر مليًا في مشاعرك. الآن بعد أن اختبرت هذه المشاعر ونظرت بتمعن إلى موقفك من كل الجوانب، هل هناك طريقة أخرى متبقية لنقد الموقف الذي مررت به؟ كيف تغيرت مشاعرك منذ بدأت تختبرها وتشعر بها وحتى الآن؟ المشاعر تتغير بتغير أفكارنا. بنفسك أو بمساعدة شخص تحبه، قم بعمل قائمة بالإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتغيير الموقف الذي تمر به. ادرس العواقب والمجهود المطلوب بذله وسواء كنت ستقوم به أو لا، عليك الاستعانة بشخص آخر. الأمر الذي ستقوم به سيختلف طبقًا للأشخاص المرتبطين بالموقف وشكل علاقتك بهم (من العائلة، شريك في علاقة عاطفية، صديق، مجرد معرفة، زميل عمل، رئيسك في العمل) لذلك فكر جيدًا لاختيار الأمر الذي يناسب موقفك. قم بفعل ما تستطيع فعله لتغيير الموقف. إذا كنت مسئولًا عما حدث بشكل أو بآخر، كن صادقًا وتحمل المسئولية كاملة عن أفعالك. اعتذر بصدق عن الأخطاء التي قمت بفعلها وحاول أن تقدم التعويضات. معرفة أنك قدمت أفضل ما لديك لحل الموقف خطوة مهمة في تخطي المشاعر التي تمر بها. إذا فشلت مساعيك لحل الموقف مهما كانت الأسباب أو إذا كان مستحيلًا بالنسبة لك أن تتوصل إلى تفاهم أو حلو وسط مع الأفراد الآخرين المرتبطين بالموقف (مثلًا إذا توفوا، أو قطعوا كل تواصل الاتصال معك)، عليك أن تحب نفسك بدرجة كافية لتتخطى الموقف. واعلم أنك قدمت كل ما يمكنك تقديمه وتعلمت كثيرًا من الموقف الذي مررت به. تذكر الدرس الذي تعلمته جيدًا. أحيانًا يكون اكتشاف مصدر الأحاسيس التي تشعر بها مهمة صعبة عليك. المعالج النفسي يمكن أن يساعدك على الوصول إلى مصدر ما تشعر به ويعلمك بعض الطرق للتعامل مع مشاعرك بكفاءة وفاعلية.  يمكنك استخدام تحديد مواقع المعالجين النفسيين ليساعدك على إيجاد معالج نفسي متخصص ومدرب جيدًا في محيط سكنك. يمكنك أيضَا أن تطلب من طبيبك ترشيح واحدًا. هناك سوء فهم كبير شائع بين الناس وهو أنك يجب ان تمر بمشكلة كبيرة أو أزمة لا يمكن حلها لتذهب للمعالج النفسي. لكن الحقيقة هي أن المعالج النفسي يمكن أن يساعد في التعرف على الطرق الخاطئة في التفكير والتصرف والتي قد تكون تمارسها بالفعل في حياتك اليومية، كما أنه يعلمك كيف تحافظ على اتزانك العاطفي وتعيش حياة رغدة.


Разберитесь с причиной, которая заставляет вас витать в облаках. Выделите модели своего фантазирования. Выделите негативные последствия.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فمعرفتك لسبب الميل لها يُعدّ الأمر الحاسم لمعرفة كيفية تغيير هذه العادة. إن كنت لا تعلم كيف يحدث الأمر (أي لا تعرف ما هي المشكلة الحقيقية) فربما تواجه صعوبة أكبر للوصول للحل. في بعض الأحيان، تكون أحلام اليقظة وسيلة للابتعاد عن الإجهاد وغيره من مشاعر الألم. فهذا العالم السحري يساعد أصحاب أحلام اليقظة على الهروب و الابتعاد عن التعامل مع المواقف السلبية. وفي المقابل يمكن استخدام أحلام اليقظة في تهدئة النفس من خلال تخيل الرغبات و كأنها حقيقية. بالإضافة إلى ذلك قد يرتبط التخيل أحيانًا بنسيان بعض المعلومات (كصدمة أو حالات مؤلمة وما إلى ذلك)، وفي الواقع، يمكن لأحلام اليقظة أن تؤدي فعلًا إلى نسيان معلومات سابقة أو بعض الذكريات.  اكتب قائمة بأنواع أحلام اليقظة التي تخطر في بالك، وما تعتقد أنها أسباب تلك الأحلام. على سبيل المثال، قد تكون أحلام اليقظة لديك في كثيرٍ من الأحيان على هيئة محادثات مع أصدقاء، والتي تساعدك في تنبؤ ما قد يحدث والتمرّن على كيفية الرد. مثال آخر إذا كانت أحلامك تأتي علي هيئة تخيل أنك اشتريت منزلًا، فقد يكون ذلك حافزًا للتفكير في يومٍ مشرقٍ وأمل في المستقبل. اسأل نفسك: "ما هو الغرض من وراء أحلام اليقظة لدي بشكل عام؟" هل تحلم كي تهرب من شيٍء ما؟! أم لجعل نفسك تشعر بأنك بحالة أفضل؟! أم لإضاعةِ الوقت؟ إنّ فهم أنماط الخيال لديك قد يساعدك على التخلص من كل أنوع التخيل بطريقة احترافية. هل تباغتك أحلام اليقظةُ غالبًا في المدرسةِ أو العمل؟ وهل هنالك مواقف معينة تشحذ فيك عملية الحلم أثناء اليقظة؟. تعرف على الكيفية التي تحدث بها أحلام اليقظة لديك في أغلبِ الأوقات. اضبط المنبه الخاص بك لمدة ساعة واحدة. سجل عدد المرات التي جنحت فيها لحلم يقظة خلال تلك الساعة. على سبيل المثال، في اللحظة التي تدرك فيها أنك تحلم، دوّن رمزًا على جزء من ورقة، وهلّم جرا. سيؤدي هذا إلى زيادة الوعي الخاص بك لمعرفة كم عدد أحلام اليقظة التي تخوضها في الواقع. في بعض الأحيان، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتدرك أنك في حلم يقظة، ولا بأس في ذلك؛ فقط دوّن علامة عندما تدرك أنك تنجرف لحلم يقظة. إن كانت أحلام اليقظة تتسبب لك مشاكل في حياتك اليومية، كاضطرابات في العمل أو المدرسة أو العلاقات أو الالتزامات الشخصية، فبالتالي أحلام اليقظة لديك مبالغٌ فيها و قد تسبب لك الكثير من الضرر. ولسوء الحظ قد يسبب التجول في مخيلتك شعورك بالتعاسة والضيق. اكتب قائمة...


Разберитесь, как происходит потеря веса. Получите реальное представление о количестве калорий, которое вы употребляете ежедневно. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором для расчета индекса массы тела на сайте www.webmd.com. Введите в онлайн-калькулятор параметры своего тела. Потребляйте не менее 1200 калорий в день. Адаптируйте план похудения. Ведите дневник питания. Взвешивайтесь раз в неделю.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من أجل إنقاص الوزن، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي تستهلكها كل يوم. يمكنك تحقيق ذلك من خلال خفض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي وحرقها من خلال ممارسة التمارين.  نصف كيلو جرام من الوزن يحتوي على 3500 سعر حراري. ومن أجل فقدان كيلو ونصف في الأسبوع فستحتاج إلى خفض استهلاك السعرات الحرارية 10,500 كل أسبوع أو 1500 سعر في اليوم. من أجل معرفة كمية السعرات الحرارية التي يمكنك تقليلها من نظامك الغذائي، فستكون فكرة جيدة لحساب كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها "حاليا"   قد تعتقد أنك تتناول 2000 سعر حراري فقط بينما في الواقع تتناول 2200 سعر كل يوم. لذلك، إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بسرعة، فمن الهام أن يكون لديك فكرة دقيقة عن كمية السعرات الحرارية التي يجب عليك تقليلها من نظامك الغذائي. يمكنك حساب السعرات الحرارية اليومية من خلال تناول الطعام المعتاد ولكن تدوين ما تأكل بالضبط. بالإضافة إلى ذلك، فستحتاج إلى تحديد "كمية" ما تتناوله بالضبط. على سبيل المثال كوب من الفول السوداني المملح أو 250 جرام من القهوة بالحليب كامل الدسم. بعد ذلك، يمكنك استخدام رسم بياني على الإنترنت لحساب مجموع السعرات الحرارية اليومية. على الرغم من أن العديد من المواقع البدنية تتيح لك خيار حساب الأهداف من خلال الاشتراك في النشرات البريدية، سيعطيك هذا الموقع نصائح جيدة حول الخطوات التي تحتاجها وفقًا لوزنك وطولك وحجم الخصر. انتقل خلال علامات تبويب مؤشر كتلة الجسم والأوزان حتى تحصل على "السعرات الحرارية"، علامة التبويب تلك ستخبرك بكمية السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها كل يوم للوصول إلى هدف خسارة الوزن المطلوب بطريقة صحية. اعتمادًا على الوزن والطول، قد ترغب في تعيين هذا الحد عند 1500 سعر حراري حتى تفقد بعض الوزن حتى لا يقوم جسمك بتخزين الدهون بدلًا من حرقها.  تلك الحاسبة مبنية على فرضية أنك لا تفقد أكثر من نصف إلى كيلوجرام في الأسبوع. لا تتجاهل وجبة الإفطار أبدًا. تعيد تلك الوجبة تشغيل عملية الأيض. تجنب الإفطار سيخبر جسمك لكي يخزن السعرات الحرارية بدلًا من حرقها، خلال النهار. يختلف كل شخص عن غيره، لذلك فمن المنطقي ألا يعمل نفس النظام الغذائي مع الجميع. على الأخص، من الهام اعتبار وزن واستهلاك السعرات الحرارية البدائية من أجل وضع خطة إنقاص وزان واقعية وآمنة. على سبيل المثال:   إذا كنت بدينًا جدًا وتتناول أكثر من 3000 سعر حراري في اليوم،...


Разберитесь, как работает профсоюз. Знайте свои права. Не верьте в распространенные мифы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حقيقة الأمر أن النقابات العمالية بحد ذاتها محل خلاف دائم، فبينما يُشيد بها البعض بوصفها واحدة من الهياكل التنظيمية القليلة التي تعمل من أجل المهمشين وتدافع عن حقوق العمال والموظفين البسطاء في مواجهة غول السلطة ورأس المال، تجد أن البعض الآخر ينظر إليها بوصفها معقل للفساد والكسل والأعمال التخريبية وتعطيل الإنتاج! توجد نماذج عدة لنقابات تعمل ضد مصلحة المنضمين إليها، بسبب أنها خاضعة – بشكل غير مباشر – للتحكم من قبل واحدة من الجهات السيادية أو رؤوس الأموال. تحتاج النقابات بدورها إلى وجود نظام إداري ذكي وأن يكون لها أهداف وخطط عمل واضحة لكي تنجح في تحقيق الهدف من وراء إنشائها. قبل إنشاء نقابة أو اتحاد عمالي في مكان عملك، تجنب التحيز القيمي مع أو ضد النقابات، بل انظر للأمر بموضوعية؛ اعرف أنها سلاح ذو حدين، وقد تكون أداة مفيدة أو ضارة لمصلحة العمال أنفسهم، بناءً على قدرة المنضمين إليها على إدارة العمل الداخلي بنجاح.   يتفق العُمال على إنشاء النقابات أو اتحادات العمالية للاجتماع سويًا تحت مظلة واحدة (سواء العاملون في مصنع أو شركة معينة أو مع غيرهم من العاملين في نفس المجال في المؤسسات والمصانع الأخرى). الغرض من هذا التجمع هو التفاوض من أجل مجموعة من الأهداف الواضحة، والتي تصب كلها على الأغلب في سبيل منحهم حق الحصول على رواتب أعلى وتحسين ظروف العمل. تنص القوانين المنظمة للعمل في أغلبية البلدان على السماح للعاملين في أي مؤسسة بالتجمع سويًا وتكوين اتحاد عمالي أو الانضمام لنقابة داخلية، كما يحق لهم الانضمام لنقابة عامة مخصصة لمجال عملهم (مثل: نقابة المهندسين، نقابة الصحفيين، نقابة الأطباء… إلى آخره). يمكن الإعلان عن إنشاء النقابة الداخلية بشكل رسمي بمجرد انضمام عدد كافٍ من العاملين في المؤسسة، ويجب على صاحب العمل – وفقًا للاعتبارات القانونية – أن يوافق على تواجد هذا الاتحاد العمالي ويلزمه القانون بالتفاوض مع هذا الكيان العمالي المستقل على صيغة جديدة لعقود العمل التي تربط المؤسسة بالعاملين. يفيد هذا الكيان الجديد في خلق موازنة قوى بين العُمال وصاحب العمل، نظرًا لاضطرار الأخير للتفاوض الجمعي مع النقابة بدلًا من التفاوض الفردي مع كل عامل على حدة، ما يحفظ حقوق كل العمال ويمنحهم ميزة تفاوضية أقوى. يرجع السبب وراء القوة التفاوضية للاتحادات والنقابات العمالية لكونها تجمع كل/أغلبية العاملين في المؤسسة سويًا في صف واحد في مواجهة...


Разберитесь, что вы хотите и чего не хотите делать. Сделайте глубокий вдох. Скажите, что сегодня вы заняты. Повторите свое утверждение в сокращенном виде. Скажите “нет”. Обсудите альтернативы. Завершите разговор.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت سلبيًا أكثر من اللازم، فهذا يعني أنك غالبًا ما تجد نفسك تقول نعم حينما تريد حقًا أن تقول لا. يمكن لذلك أن يخلق الكثير من الضغط الدخول والشعور بالسوء حيال الشخص الآخر. لكي تتجنب ذلك، فمن المهم أن تحدد أولًا ماذا تريد وما الذي لا تريده.  عندما يطلب منك أحد الأشخاص أن تفعل شيئًا، اسأل نفسك أولًا ما إذا كنت تود حقًا أن تفعل ذلك الشيء. إذا وجدت نفسك تقول إنه لن يكون سيئًا جدًا، توقف لتسأل نفسك مرة أخرى إذا كان هذا ما تريد حقًا أن تفعله. إذا كنت تريده، لن تحتاج إذن لإقناع نفسك بالأمر. سوف يساعدك ذلك في الحفاظ على ثباتك العاطفي. ذلك يعد مهمًا لكي تبدو هادئًا عندما تتحدث.  استنشق الهواء من أنفك واشعر به ينتقل إلى بطنك ثم اسمح له بعد ذلك بالخروج من فمك. ذلك التنفس العميق سوف يذكرك أن تحافظ على هدوئك. إذا كنت تخوض الحديث وجهًا لوجه، حاول ألا تظهر للطرف الآخر محاولتك للتنفس بعمق. في البداية قد يبدو لك ذلك غير مريحًا بعض الشيء لأنك قد اعتدت دائمًا أن تقول نعم. مع ذلك ينبغي أن تدرك أهمية وضع الحدود في تعاملك مع الآخرين. هناك عدة فوائد لأن تكون حازمًا ومنها الآتي::  ثقة أكبر بالنفس. كسب المزيد من الاحترام من قبل الآخرين. المزيد من احترام النفس. قدرة أكبر على اتخاذ القرار. المزيد من الرضا عن النفس. علاقات أفضل. إذا اعتاد الآخرون منك على التجاوب والتلبية دائمًا فقد يبدون بعض التصميم عندما تبدأ أن تقول لا. مع ذلك ينبغي أن تبقى حازمًا في رأيك. حاول تقصير ردك الرافض كلمة أو كلمتين في كل مرة يصر فيها الطرف الآخر.  يمكنك على سبيل المثال أن تقول إنك لا تستطيع فعل ذلك. بعدها يمكنك أن تقول إنه من الصعب عليك أن تفعل هذا الشيء. إذا استمر الشخص الآخر في إصراره، فقد حان الوقت لأن تكون مباشرًا وتقول لا بكل بساطة. فمن الواضح أن الطرف الآخر لا يحترم حدودك ولا يوجد مجال للاستمرار أكثر من ذلك في الجدال. ببساطة قد حان الوقت لتقول لا. في بعض الأحيان يصبح من الصعب أن تقول "لا" بشكل مباشر هكذا. على سبيل المثال، إذا كان الحفاظ على وظيفتك أولية لك فلا ينبغي أن تكتفي بقول "لا" لمديرك ثم تذهب. عندما تكون في وضع صعب لا يسمح لك بأن تقول "لا" حاول عندها أن تفكر في بدائل أخرى لكلمة لا. على سبيل المثال يمكنك قول الآتي:  "هل لي أن أطرح فكرة بدلة؟" "هل هناك شخص آخر يمكنه القيام بذلك؟" (حاول أن تشرح لماذا سيكون من الصعب عليك أن تلبي الطلب). إذا كان...


Разбираемся с инструментами выделения. Разбираемся с кистями. Разбираемся с размытием, резкостью и «пальцем». Разбираемся с осветителем, затемнителем и губкой. Разбираемся с инструментом «штамп». Разбираемся с градиентами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعمل أدوات التحديد بعدة طرق مختلفة لتمكينك من تحديد أجزاء من الصورة أو تحديد الصورة بالكامل، ويمكنك بعد تحديد الصورة نسخها أو لصقها أو تحرير الجزء المحدد فقط، ويمكنك التعرف على الأجزاء المحددة من الصورة من خلال الإطار المنقط الذي يحيط بالجزء المحدد. يمكنك أيضًا إلغاء تحديد الصورة والتخلص من الإطار المنقط عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح control/command+D، علمًا بأن تحديد الصورة يعتمد على الطبقة الفعالة مع إمكانية اختيار "نسخ مدمجة" من قائمة "تحرير" إن كنت ترغب بنسخ كل الطبقات كصورة واحدة دون دمجها في المشروع.  أداة التحديد. تقوم هذه الأداة بتحديد شكل، ويمكنك تغيير الشكل عن طريق النقر باستمرار أو إظهار قائمة الزر، وتستخدم هذه الأداة بنفس طريقة تحديد الملفات على جهاز الكمبيوتر من خلال النقر والسحب. يمكنك تحويل تحديد مستطيل إلى مربع أو شكل بيضاوي إلى دائرة عن طريق الضغط على زر shift أثناء التحديد. أداة حبل التحديد: أداة حبل التحديد مماثلة لأداة التحديد ولكنها تسمح بتحديد شكل "حر"، وأداة حبل التحديد الرئيسية هي الأسرع إلا إنها الأقل دقة. أداة حبل التحديد المضلع مشابهة ولكنها تحتاج إلى إنشاء نقاط إرساء، والخيار الثالث من خيارات حبل التحديد هو حبل التحديد المغناطيسي الذي يساعدك على تتبع حافة عنصر ما. تحتاج أدوات حبل التحديد الثلاث إلى إغلاق العنصر قبل التمكن من تحديده، ويمكنك تحقيق ذلك عن طريق النقر على نقطة البداية (ستظهر دائرة صغيرة إلى جوار المؤشر). يمكنك أيضًا التراجع عن أي خطأ عن طريق الضغط على زر المسح. أداة العصا السحرية: تقوم هذه الأداة بتحديد وحدات بكسل المتشابهة، أي وحدات بكسل التي تحمل نفس اللون، ويمكنك زيادة أو إنقاص مدى دقة الأداة في مطابقة اللون عن طريق زيادة أو إنقاص قيمة السماحية لتتمكن من تحديد أجزاء معينة من العنصر أو تحديد العنصر بالكامل. أداة التحديد السريع: أداة التحديد السريع هي أكثر الأدوات شيوعًا وربما أكثرها فائدة عند الرغبة بتحرير أجزاء معينة من الصورة، والأداة عبارة عن مزيج من أداة العصا السحرية وأداة حبل التحديد المغناطيسي. انقر باستخدام الأداة مع السحب لتحديد المناطق المتجاورة التي ترغب بتعديلها في الصورة. تستخدم الفراشي لإضافة وحدات بكسل إلى صورة ويمكنك استخدام هذه الأداة لإضافة عناصر إلى الصورة أو لرسم صورة كاملة من البداية للنهاية. الفراشي قابلة للتعديل بصورة كبيرة من خلال...


Разбирайтесь в различных темах. Слушайте. Сосредоточьтесь на положительных моментах. Позитивное взаимодействие.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التواصل براحة مع الآخرين يظهر الثقة بالنفس والوقار.  من الأسهل بكثير إيجاد مواضيع للمناقشة إن كنت مثقفاً وتعرف العديد من المهارات والمواضيع.   اذهب للمكتبة واقرأ عدداً من الكتب. اقرأ في التاريخ أو العلوم أو الاجتماع أو علم النفس أو أي شيء آخر يثير اهتمامك. تصفح الإنترنت واقرأ في المواقع المشهورة للحفاظ على تحديث معلوماتك. اقرأ جريدة (إلكترونية أو مطبوعة) وابق مطلعاً على الأحداث الحالية في مجتمعك وكذلك حول العالم. بهذه الطريقة يمكنك بدء المحادثات بالسؤال "هل سمعت عن...؟ ماذا تظن بشأن ذلك؟" تعلم هوايات وأنشطة جديدة. بعض الأمثلة تتضمن تعلم كيفية: لعب أداة موسيقية، الرقص، اليوجا، تسلق الصخور، القفز المظلي، ركوب الأمواج، التزلج على الجليد، الرسم، التلوين، الغناء. بهذه الطريقة عندما تقابل شخصاً جديداً فسيكون لديك العديد من الأنشطة لمناقشتها. من المرجح أن يكون الشخص الآخر لديه اهتمامات مشابهة. عندما تحضر مناسبات اجتماعية فكن "منصتاً" بدلا من محاول السيطرة على مجريات الحوار. يحب الناس أن ينصت الآخرون إليهم وينجذبون إلى الأشخاص الذين يقتطعون وقتاً لسماع ما يقولونه.   استرخِ وتنفس وتظاهر بأنك تتحدث إلى شخص تعرفه طوال حياتك. اطرح أسئلة واهتم بالتفاصيل. ركز بالأساس على الشخص وعلى تجربته بدلاً من التفكير فيما ستقوله تالياً. كن حاضراً في اللحظة. اطرح أسئلة مفتوحة بدلاً من تلك التي تنتهي بالإجابة "نعم" أو "لا.” ذلك يساعد في زيادة احتمال تمتعك بحوار إيجابي ومستمر. استخدم مهارات الإنصات الفعال التي تساعد في بناء التفاهم والثقة. أحد طرق إظهار إنصاتك للآخرين هي بإعادة صياغة ما قاله الشخص الآخر للتو. يمكنك فعل ذلك بقولك "لقد فهمتُ أنك غاضب من أخيك. أهذا صحيح؟"  يمكنك كذلك تقديم رأيك وطمأنة محدثك. قل شيئاً مثل "ذلك يبدو صعباً للغاية. يبدو أنك تشعر بالأذى، وهذا أمرٌ منطقي بوضع الموقف في الاعتبار." إن تحدثت عن الأمور السلبي كثيراً فستبدو كثير الشكوى ومفتقراً للوقار. لكن إن ركزت على المواضيع الإيجابية فقد يلاحظ الناس رصانتك وسحرك.   اطرح أسئلة إيجابية مثل "ما الأمور الإيجابية في حياتك؟ ماذا تفعل من أمور ممتعة مؤخراً؟" تجنب بشكل عام المحادثات المتعلقة بالسياسة والدين ما لم تكن تتشارك العقلية والانفتاح ذاتهما حيال تلك المواضيع مع محدثك. التواصل الجازم يعني التعامل باحترام وانفتاح حيال مشاعرك وأفكار مع الاحتفاظ بثباتك وكياستك.  التواصل...


Разведите дезинфицирующее средство. Оставьте кормушку в жидкости на час. Почистите кормушку щеткой для бутылок. Тщательно промойте кормушку. Наполните кормушку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان هناك عفنًا أسود في وعاء تغذية الطائر الطنان، سوف تحتاج إلى تنظيفه باستخدام المُبيض أو البيروكسيد أو الخل، لكن ينبغي ألا تستخدم المُبيض بدون تخفيفه أولًا لأنه قد يكون خطيرًا. ينبغي أن تتأكد من ارتداء قفازات وتوفير تهوية جيدة أثناء استخدام المُبيض. الخل والبيروكسيد مواد أقل فاعلية، لذلك قد تستغرق وقتًا أطول لإزالة العفن الأسود على الرغم من عدم إنتاجهما لمادة الديوكسين الكيميائية السامة عند التفاعل مع المركبات العضوية، مثل السكر. لتخفيف المُبيض، اخلط ربع كوب من المُبيض مع 3.5 لتر من المياه وسيكون من السهل صب المياه والمُبيض في دلو كبير. من الضروري إزالة العفن والأبواغ التي قد تضر طيور الطنان. اغمر كل أجزاء وعاء التغذية بمحلول المُبيض واتركها تنقع لمدة ساعة. تذكر ارتداء قفازات أثناء استخدام المُبيض. أبقِ القفازات وأزل أجزاء وعاء التغذية من المُبيض ثم نظف كل جزء بالفرشاة.  تأكد من دعك كل بقايا العفن الأسود لضمان  عدم وجود أي عفن أسود على الوعاء عند إعادته إلى موضعه. ارتدِ القفازات أثناء عملية التنظيف. من الضروري شطف وعاء التغذية جيدًا إذ قد يكون المُبيض خطيرًا على الطيور. مرر وعاء التغذية أسفل الماء الساخن حتى تتدفق المياه بشكل نقي. يوصي بغلي وعاء التغذية في قدر من الماء بعد الشطف لضمان إزالة كل بقايا المُبيض نظرًا لأن تفاعل المُبيض مع المركبات العضوية، مثل السكر قد ينتج الديوكسين السام جدًا. إذا كان وعاء التغذية من نوعية البلاستيك غير القابل للغلي، انقعه في قدر كبير من المياه لعدة ساعات مع التقليب بين كل حين وآخر. سوف تحتاج إلى ترك الوعاء يجف بعد شطف المُبيض وبعد ذلك، يمكنك إعادة ملءه ببساطة وإعادته إلى موضعه. مع ذلك، إذا كان الوعاء مبللًا جدًا، يمكنك تجفيفه قليلًا باستخدام منشفه قبل إعادته إلى موضعه.


Развесьте одежду и упорядочьте ее. Разложите вещи, которые должны храниться на полках или в ящиках. Организуйте обувь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول أن تقوم بتعليق أكبر قدر من الملابس في الخزانة، هذا سوف يساعدك لاحقًا على بحث وإيجاد ما تحتاجه منها، وسيساعدك على استغلال المساحة، ولا تكتفي بتعليق الملابس فقط، بل قم أيضًا بترتيبها بطريقة تساعدك على إيجاد ما تحتاجه بسهولة، وهذه بعض الطرق التي قد تساعدك على تنظيم ملابسك.   رتب ملابسك وفقاً للموسم. بعد أن قمت بتخزين الملابس التي لن تحتاجها في الستة أشهر القادمة، قم بترتيب الملابس الموجودة الآن أمامك، فإذا كنت في فصل الصيف على سبيل المثال، ضع ملابس الصيف أولاً، ثم اتبعها بملابس الخريف. رتب ملابسك تبعًا لنوعها، بحيث تضع السراويل مع بعضها وكذلك القمصان أو الفساتين وهكذا. رتب ملابس العمل الرسمية والملابس غير الرسمية بطريقة تسهل الفصل ما بينهم، حتى تساعدك على ارتداء ملابسك في الصباح والاستعداد للعمل. رتب ملابسك تبعًا للأكثر استخدامًا، يمكنك أن تختار أي طريقة لترتيب ملابسك لكن في كافة الأحوال حاول أن تضع الملابس المفضلة، مثل سراويل الجينز التي ترتديها باستمرار، في أكثر الأماكن الواضحة التي يسهل الوصول إليها. إذا أردت أن ترتب الخزانة بدقة متناهية، يمكنك أن تستخدم شماعات تعليق مختلفة الألوان لكل نوع من الملابس، على سبيل المثال، يمكنك أن تستعمل الشماعات الزرقاء لتعليق القمصان، أو أن تعلق ملابس العمل الرسمية على الشماعات الخضراء، وهكذا. يمكنك أن تفكر أيضًا في إضافة قضيب تعليق آخر لتضع عليه مزيد من الملابس. بعد أن تعلق كل الملابس التي تستخدمها باستمرار، عليك أن تبحث عن مكان آخر في الخزانة لتضع فيه العلب البلاستيكية التي تحتوي الملابس الإضافية المتبقية التي تستخدمها بمعدل أقل، أو التي تحتوي على الملابس التي لا تحتاج إلى تعليق، مثل ملابس ممارسة الرياضة، وهذه بعض الأفكار:   استغل المساحة أسفل الملابس المعلقة، وضع بعض الصناديق البلاستيكية في المساحة الموجودة تحتها. إذا كان لديك مساحة داخل الخزانة، يمكنك أن تضع دولاب ملابس صغير داخلها، سيوفر عليك الكثير من الوقت والمساحة. فكر في تركيب منظم لخزانة الملابس، لأنه قد يوفر طريقة أكثر فاعلية لترتيب ملابسك المتبقية. إذا كان هناك مساحة فارغة أعلى الخزانة، يمكنك أن تستخدمها في تخزين الملابس كبيرة الحجم مثل المعاطف الشتوية والملابس الشبيهة الأخرى التي يسهل تمييزها. قد تأخذ الأحذية حيزًا كبيرًا داخل الخزانة، لذلك عليك أن تبدأ في ترتيب الأحذية مستغلاً المساحة بالطريقة المثلى فور أن...


Развивайте  отношения. Будьте дружелюбны с коллегами. Правильно разрешайте конфликты.  Знакомьтесь и общайтесь Приобретайте лидерские навыки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

المهارات المرتبطة بالعلاقات مع الآخرين مهمة في بيئة العمل خاصة أن الكثير من المؤسسات صممت على أساس وجود الفرق والأقسام بداخلها. اسعَ إلى تكوين صداقات مع أقرانك ومديريك والعملاء والشركاء المالكين في المؤسسة.  ادعُ زملائك ومديريك إلى المناسبات المحلية مثل الحفلات المقامة في منطقتك أو حيك ومناسبات المتاحف والحفلات الموسيقية وغيرها. أقِم حفلة بنفسك وادعُ زملائك وأقرانك ومديريك. المناسبات غير الرسمية هي المكان المناسب لتطوير علاقتك وصداقتك بالآخرين. حيِّ زملاءك عندما يصلون إلى مقر العمل وادعهم إلى تناول الغداء أو القهوة معك. تحدث معهم لبضعة دقائق في غرفة الاستراحة بينما تحتسي مشروبك؛ شارك في الأنشطة والمناسبات التي تقيمها المؤسسة، مثل تجمعات الغداء وأيام التدريب ونوادي تشجيع الكرة ولعبها. تجنب النميمة. النم على الآخرين والتحدث عليهم من وراء ظهرهم أمر فظ، وعندما يعرف الشخص الذي تنم عليه بذلك فسيؤثر ذلك على علاقتكما بالسلب. بطريقة صحية. اعترف بوجود المشاكل مع الأشخاص الذين يعتبرون أطرافًا فيها بشكل خاص وعلى انفراد. ناقش الأمر بطريقة سليمة وبناءة محاولًا حل المشكلة دون إطلاق الأحكام على الآخرين. اسأل بعض الأسئلة وحاول أن تفهم الجانب الآخر من القصة، واعمل معهم لتبحثوا عن حل. ستجد أن بعض الأشخاص غير مرتاحين بوجود صراعات وخلافات. تخلص من الشعور بانعدام الراحة باعترافك بوجوده عبر قولك: "لا بد أنك تشعر بعدم الراحة والتوتر الشديد، وأنا كذلك. لكن علاقتنا أهم بكثير من ذلك الأمر بالنسبة لي وأرغب في أن أتحدث حول..." اسأل الآخرين عن طبيعة وظائفهم وشاركهم القليل عما تقوم به. ضع قائمة بمعارفك وكيف ستنتفع منهم منفعة تبادلية. بادلهم بيانات الاتصال وتحدث معهم من حين لآخر. قد تجد أنه من غير المناسب تبادل بيانات الاتصال في بعض الأحيان، لذلك ستفي بطاقة عمل بها بيانات الاتصال الخاصة بك بالغرض وستجعل عملية تبادل البيانات أكثر سهولة. يمكن تعريف القيادة على أنها القدرة على التأثير في الآخرين واتخاذ القرارات من حين لآخر، ومثلها مثل أي مهارة أخرى، يمكن لمهارات القيادة أن تفيد أي موظف في أي تدرج وظيفي داخل المؤسسة. لتحسن من مهارات القيادة:  راقب مديرك ودوّن بعض الملاحظات حول كيفية قيادة ذلك الفرد لفريقك. ابحث عن الأمور الإيجابية التي يقوم بها ذلك الشخص وقلده في القيام بها مع عملك. تدرب على قيادة نقاشات ومحادثات المجموعات الصغيرة عبر سؤالك...


Развивайте грудные мышцы. Выполняйте отжимания. Качайте грудной пресс. Выполняйте махи руками с нагрузкой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بممارسة تمارين التقوية الرياضية مما يمكن أن يساعد على تقوية عضلات صدرك، كما أن بناء عضلات جديدة يزيد من سرعة التمثيل الغذائي لديك ويساعد في حرق المزيد من الدهون، مما يقلل كمية الدهون في منطقة صدرك. يمكنك الاختيار بين القيام بتمارين رفع الأثقال مثل تمارين الكتف أو الضغط على الصدر أو الاعتماد على وزن جسمك في التمارين مثل القيام بتمارين الضغط، لنحت عضلات صدرك وحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية.  ابدأ بأداء مجموعة واحدة من كل تمرين تكون عبارة عن 8 إلى 12 تكرار من التمرين الواحد، ثم ارفع العدد تدريجيًا حتى تصل إلى 3 مجموعات من التمرين الواحد كلما تزداد قوتك.  تذكر أنه من المستحيل أن تُنقص وزن منطقة واحدة من جسمك. ببساطة لا يمكنك تخسيس الدهون من منطقة معينة وحدها، فالقيام بعدد مبالغ فيه من تمارين الصدر قد يمنحك عضلات صدر رائعة حقًا، لكنه قد لا يؤثر على الدهون التي تغطي العضلات، ولهذا السبب من المهم الجمع بين تمارين التقوية والتمارين الهوائية أيضًا. من أكثر الطرق فاعلية لنحت عضلات الصدر القيام بتمارين الضغط المتنوعة، حيث تستهدف تمارين الضغط عضلات الصدر والعضلات الأصغر التي توجد حول منطقة الصدر، بالإضافة إلى ذلك، يمكن لهذه التمارين المساعدة في إعادة بناء عضلات البطن، مما يساعد في تخسيس جسدك بالكامل.  خذ وضعية اللوح الخشبي. أسند وزنك على كفيك وأبقِ ذراعيك مستقيمتين للأسفل بحيث تكون المسافة بين يديك أعرض من المسافة بين كتفيك، ثم اثنِ مرفقيك وأخفِض جسدك حتى يقترب صدرك من لمس الأرض وتذكر أن تُبقي عضلات معدتك وساقيك مشدودة ومستقيمة. جرب تمارين الضغط بركبة مثنية إن لم تكن قادرًا على أداء تمارين الضغط في وضع مستقيم. للقيام بذلك، ابدأ التمرين على يديك وركبتيك بدلًا من الوضع المستقيم، ثم اعتدِل حتى يصبح رأسك وجذعك وركبتيك على خط مستقيم. حاول جاهدًا أن تجعل فخذيك وصدرك وذقنك يلمسون الأرض في نفس الوقت تقريبًا، فيجب ألا تثني مفاصل فخذيك. فكر في إضافة أنواع أخرى من تمارين الضغط بعد 3 أو 4 أسابيع، مثل تمارين الضغط العسكري وتمارين رفع ودفع الصدر وتمارين الدفع من وضع الرامي، حتى تضع أمام صدرك تحديات جديدة. قد يساعدك وضع أي كمية من الأوزان على صدرك في تقوية عضلاته. يمكن أن يساعدك القيام بأنواع مختلفة من هذا التمرين، مثل الضغط على الصدر أو الضغط على عضلات البنش، في جعل عضلات صدرك أكثر تحديدًا.  استلقِ على ظهرك مع وضع أثقال...


Развивайте свои интересы. Отрепетируйте разговор вслух. Говорите с девушками.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تحتاج أن تكون عبقريًا لإيجاد شيء تتحدث عنه ولكنك تحتاج إلى شغف واهتمامات خاصة بك حيث إن من يستطيع التحدث بشكل طبيعي عما يهتم به أفضل كثيرًا ممن يتسلح بكلام مرتب له مسبقًا وأمل مبهم في الحصول على موعد.   قم بعمل قائمة قصيرة. ضع بالقائمة كل ما تهتم به من أنشطة مع ذكر الكثير من التفاصيل، فعلى سبيل المثال: بدلًا من كتابة "الموسيقى" اكتب "العزف على العود والذهاب إلى الحفلات الموسيقية وجمع الكلاسيكيات القديمة". قم بتوسيع القائمة لتحتوي على عدة مواضيع. يمكنك باستخدام المثال أعلاه التحدث عن نوع العود الذي تملكه أو تستأجره الأن ونوع العود الذي ترغب في الحصول عليه في المستقبل، كما يمكنك ذكر الحفلات الموسيقية التي ذهبت إليها زالعازف الذي تفضله. قم بعمل ملاحظة عن رأيك في كل موضوع. سيساعدك هذا على معرفة شخصيتك بشكل أفضل وستكون قادرًا فيما بعد على التحدث بثقة في أي موضوع تهتم به وشرح سبب اهتمامك به، مما يتيح لك بدء محادثة جيدة. يعتبر التحدث بصوت عالٍ أحد أبسط وأيسر الأشياء التي يمكنك فعلها لتحسين مستوى الراحة أثناء التحدث، كما أنه يساعدك أيضًا على الشعور بالراحة عند سماع صوتك وعند "التحدث" بدلا من مجرد الرد على الآخرين.   اغتنم الوقت والمكان المناسبين للتدرب كلما كنت وحيدًا في المنزل، فلست مضطرًا لتحديد مواعيد منتظمة لذلك؛ فقط اغتنم الفرص فور ظهورها. تحدث عن شيء محدد. حاول التحدث قليلًا عن شيء محدد بدلًا من التمتمة ببضع كلمات، فمثلا أخبر نفسك عن قصة أخر برنامج تلفزيوني أو فيلم شاهدته فإذا لم تجد شيئًا لقوله، اختر كتاب وأقرأ منه بصوت عالٍ.  اجعل الكلمات تبدو طبيعية عند القراءة من الكتاب بدلًا من القراءة المتكلفة الرتيبة التي يقع بها الكثير من الناس. اقرأ جملة أو اثنين في رأسك أولًا ثم اقرأهم بصوتٍ عالٍ كما لو أنك أنت من تتحدث. تُعتبر كتب الشعر مثالية لعمل ذلك حيث يفترض أن يُقرأ الشعر دائمًا بصوتٍ عالٍ، كما أن التركيز المطلوب لقراءة الشعر سيصرف انتباهك عن الشعور بالسخافة.   استمر في التحدث لمدة. حاول في البداية التحدث بصوت عال لدقيقة على الأقل؛ سيساعدك هذا بمرور الوقت على أن تعتاد بدء المحادثات والتعبير عن رأيك، وهي من المهارات الهامة لترك انطباع جيد لدى الشخص المعجب به. ابذل جهدًا مضاعفًا أينما تعاملت مع النساء بشكل منتظم (في العمل والمدرسة والنوادي أو أي مكان آخر) للمشاركة في حديث صغير معهم، فهذا سيجعلك تعلم أنه لا يوجد...


Развивайте уверенность в себе. Начните выглядеть еще шикарнее. Дайте своему бывшему понять, что вы прекрасно проводите время. Избегайте проявлений отчаяния, например, досады.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الصدق والثقة بالنفس هي صفاتٌ يعتبرها معظم الناس جذّابة. قدرتك على الشعور بالسعادة سيجذب زوجك  إليك ويجعله يتمنى وصالك بطبيعة الحال. إذا لاحظ أنك سعيدة في حياتك وعملك، فذلك سيجعله يحبك و يتمنى قربك أكثر. هذه بعض طرق تطوير الثثقة بالنفس:  صيري إنسانة إيجابية التفكير. إذا تعلمتي أن تري الخير في العالم بدلًا من الشر، ستشعرين بالطاقة الإيجابية، وسيتمنى زوجك الوصول إلى قلبك من جديد. كوني راضية عن مظهرك. فكّري بثلاث أشياء على الأقل تحبينها في نفسك ومظهرك، وارتدي الملابس التي تُظهرهذه الأشياء. مارسي الرياضة باستمرار لكي تَقوي جسديًا وذهنيًا. كوني جازمة. تكلّمي بلهجة واضحة وفعّالة بدلًا من التمتمة والكلام بصوت منخفض. احصلي على إصغاء الآخرين من خلال أسلوبك في الكلام، وسيلاحظ الناس أنك واثقة من الكلام الذي تقوليه. من الممتع أن تذهبي إلى حفلة وترقصي كثيرًا، ولكن هذا ليس بالتصرف الأنيق. فالتصرف بأناقة في حفلة يستدعي منك الإندماج في المحادثات الإجتماعية مع الآخرين، ولكن بهدوء، وليس بمحاولة احتكار كل الإنتباه إليك. بإمكانك القيام بالأمور الممتعة أيضًا ولكن دون أن تفقدي من أناقتك، وسيلاحظ زوجك هذا ويحبك أكثر. فلا أحد يقع في حب امرأة تُجسّد أضحوكة للموجودين، أو تحاول بكل الطرق لفت الإنتباه إليها.  الأناقة هي شكل من أشكال النضوج. كلُّ رجل يتمنى القرب من امرأة ناضجة وذات سيطرة على مشاعرها، بدلًا من فتاة فوضوية ومتبعثرة. ارتدي الأزياء الأنيقة. عليك أن تظهري بمظهرٍ أنيق كما أن تتصرفي بأناقة. طبعًا بإمكانك أن ترتدي الأزياء المثيرة بعض الشيء، لكن لا ترتدي أزياءً صارخةً وضيقة إلى درجة إظهارك بشكل زهيد. إذا ارتديت زيًّا جذّابًا وأنيقًا في نفس الوقت، فسيلاحظ زوجك هذا بالتأكيد. ارسمي ابتسامة عريضة على وجهك ودعيه يرى كم أنت مستمتعة بوقتك، وأي سعادة وبهجة تجلبينها للعالم والأشخاص من حولك. ليس عليك التصنّع بذلك. إذا كنت فعلًا تريدينه أن يحبك من جديد، فعليك الاستمتاع بوقتك "فعلًا"، وأن تكوني قادرة على أن تكوني سعيدة بدونه أيضًا.  اضحكي من قلبك ـ وبكثرة. دعيه يراك تضحكين مع أصدقائك وتستمتعين بكل لحظة في حياتك. كوني متعمّقة. كوني متعمقة كُليًا في المناقشات التي تدخلينها. دعيه يراك منغمسة في الحديث، تعبرين عن رأيك بطريقة حضارية وتتوصلين إلى نتائج رائعة في المواضيع التي تخوضينها. دعيه يراكِ تشتركين بالأنشطة المُمتعة. إذا لاحظ كيف تضحكين بمتعة...


Развивайте чувство вкуса. Ориентируйтесь на тех мужчин, которых считаете модными. Наймите личного стилиста. Придумайте свой личный стиль. Возьмите уроки правильной речи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُدلي الملابس التي ترتديها وطريقة ارتدائك لها بالكثير من التصريحات عنك، وللملابس تأثير على كيفية استقبال الناس لك. إن ارتداء ملابس غير مرتّبة أو لا تناسب مقاسك يعني أنك لا تهتم بكيفية تقديم نفسك للآخرين.  لا يهم طراز الملابس التي ترتديها بنفس قدر أهمية طريقة ارتدائك لها. يمكنك ارتداء طراز الملابس الذي يشعرك بالراحة، سواءً أكان ذلك الملابس الدارجة أو الرياضية أو غير ذلك، طالما أن ذلك يناسب شخصيتك. على سبيل المثال، إن كان عمرك 30 عامًا وكنت ترتدي ملابس شخصٍ في عمر الخامسة عشر، ستظهر بمظهر الشخص الذي يحاول البحث عن شبابه من جديد، وليس بمظهر الشاب الصغير. ينطبق هذا الأمر على أي طراز ملابس آخر - إن لم يعبّر طراز الملابس عن شخصيتك الحقيقية، سيُنظر إلى ذلك على أنه مزيّف أو عديم الهدف، ولن يوحي ذلك أنك شخص وسيم على الإطلاق. إن كنت في مركز تسوّق أو كنت تمشي في الشارع، لاحظ الأشخاص الذين تظن أنهم يعبّرون عن الموضة الجيدة. ما هي أول الأشياء التي تلاحظها فيهم؟ تنظر معظم النساء إلى الأحذية، وهي أحد التفاصيل التي يهملها الكثير من الرجال. حيث أن الكثير من الرجال يغفل عن هذا الموضوع، استقطع بعض الوقت لاختيار حذاء جميل وارتدائه والحفاظ عليه، حيث أن ذلك طريقة رائعة لإعطاء انطباع أول جيد للآخرين. إن لم تكن تمتلك ذوقًا رفيعًا في اختيار الملابس وكنت تمتلك المال، فإن تعيين شخصٍ لهذه المهمة سيكون خطوة جيدة. سيساعدك هذا الشخص على تحديد ذوقك في ارتداء الملابس، كما سيقوم باختيار الملابس لك وإعلامك بأماكن الحصول على هذه الملابس وحدك في المستقبل.  إن لم تكن تمتلك المال الكافي لفعل ذلك، اطلب من أحد أصدقائك أو أقاربك الذين يمتلكون ذوقًا حسنًا في اختيار الملابس أن يذهب للتسوّق معك. استمع لما يقولونه، ولكن اعلم أنهم قد يمتلكون ذوقًا خاصًا بهم لا يجاري ذوقك. إن لم تعجبك الاختيارات التي يقترحونها عليك، لا تشعر أنك مضطر لقبول اختياراتهم. اشكرهم على وقتهم، وجرّب شخصًا آخر يمكنه معرفة ذوقك الخاص في ارتداء الملابس. يمكن أن يؤدّي ارتداء الملابس المميزة إلى تمييزك عن الآخرين وجذب انتباه من حولك. خذ Steve Jobs كمثال، فذوقه الخاص في ارتداء الملابس هو ارتداء قمصان بياقة طويلة، وبنطال جينز أزرق وحذاء جري.   يمكنك كذلك استخدام الحلي والساعات لجذب انتباه الآخرين. النظارات الشمسية الداكنة. يجب ارتداء هذه النظارات عندما تكون بالخارج فقط، مع العلم أن...


Разговаривайте со своим питомцем. Пусть морская свинка обнюхает вашу руку. Когда животное привыкнет к вашему запаху, попробуйте вытащить морскую свинку из клетки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحدث إلى الأرنب بهدوء ولين حين تتوقف عنده لتفقده مع ترك مسافة بينكما في البداية. سيساعد هذا في جعله يعتاد صوتك ووجودك بطء. يمكنك أن تحاول إدخال يدك في قفص الأرنب بعد بضع زيارات. قد يقترب الأرنب ويتشمم يدك إذا كان مغامرًا. لا تحاول حمله ولكن حافظ على ثبات يدك.  كن صبورًا إذا لم يتشمم الأرنب يدك فقد يستغرق بناء الثقة بعض الوقت. أغر الأرنب بالتحرك إلى أحد أركان قفصه حين يبدو أكثر اعتيادًا على وجودك. ضع إحدى يديك تحت بطنه والأخرى تحت مؤخرته وارفعه برفق.  لف إحدى يديك حول كتفيه بدلًا مما سبق وضع الأخرى تحت مؤخرته.  احمله على صدرك وتحدث إليه برفق.   يمكنك الجلوس به على كرسي إذا بدا هادئًا والتربيت عليه، أما إذا لم يكن هادئًا فأعده إلى قفصه وكرر المحاولة في وقت لاحق. يمكنك أن تجرب أيضًا لف الأرنب الرومي في منشفة أثناء رفعه. احمله على صدرك لأن هذا يشعره بأمان أكبر. حاول رفع الأرنب الرومي بشكل يومي في الأسابيع القليلة الأولى، ستصبحا صديقين في النهاية إذا تحليت بالصبر والهدوء الدائمين معه حتى لو بدا خائفًا أو متوترًا قليلًا في البداية. يدل إصدار الأرنب الرومي لصوت خرخرة (كالقطط) على شعوره بالتوتر.   الأرانب الرومية لطيفة في العموم لكنها قد تعض أو تخمش إذا شعرت بالخوف.


Разгрузите ваш разум. Напишите ваш новый проект на чистом листе бумаги. Напишите причины, по которым проект должен быть выполнен. Определите, будет ли завершение проекта проекта вместе с вами полезным для другого человека. Установите месячные и годовые цели на проект. Расскажите людям о вашем проекте.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اكتب قائمة تذكيرية بكل الأشياء التي وعدت بتحقيقها إضافة إلى هذا المشروع. عبّر عن أفكارك على ورقة لتحرير بعض المساحة الذهنية الجديدة لمشروعك.  احتفظ بقائمة شخصية واحترافية حتى تتمكن من ترك مهمات العمل لوقت العمل، وتجنّب إهدار الوقت في العمل.  حدّد وقتًا لتحقيق كل مهمة في جدول أعمالك. قد تكون هناك بعض المهمات البسيطة التي تشغل تفكيرك وتشتتك، لذا قم بتحديد وقت لأداء هذه المهمات البسيطة فيه حتى تتمكن من تخصيص بعض الوقت بعد فعل ذلك دون الإخلال بالتزاماتك. استخدم التكنولوجيا. يمكن أن تقوم الهواتف الذكية بمزامنة التنبيهات والتذكيرات مع جهاز الحاسوب في العمل ومع جهاز زوجتك إن كنت ترغب بذلك. الأفضل من ذلك هو شراء مفكرة جديدة لاستعمالها كمذكرة للمشروع. إن كنت ممن يتعاملون مع التكنولوجيا، افتح مستندًا جديدًا واحفظه باسم المشروع. فكّر في كل الفوائد التي ستجنيها بعد إتمام المهمة.  على سبيل المثال، إن كنت تفكر في فقد الوزن، يمكن أن تكتب "خفض ضغط الدم، والعيش لفترة أطول، وفقد الوزن، والتدرب للجري في سباق الماراثون، وامتلاك المزيد من الطاقة". إن كنت تخطّط لإنشاء موقع إلكتروني جديد لشركتك، يمكنك أن تكتب "تحسين استراتيجية التسويق، واكتساب عملاء أصغر سنًا، وزيادة فترة الاحتفاظ بالعميل، ودراسة السوق لتطوير العلامة التجارية". اكتب هذه الأشياء كمنافع محتملة ستجنيها بعد إتمام المشروع. إن لم تتمكن من إيجاد قائمة بالأسباب التي ستجعل إتمام المشروع أمرًا مجديًا، فقد تكون التكلفة أو المخاطر مرتفعة للغاية. إن كانت هذه هي الحالة، ستحتاج إلى إعادة تقييم المشروع لجعل تكلفته أكثر منطقية قبل البدء به. إن كنت تعمل على إتمام هدف في العمل، اطلب من زملاء العمل أن يساعدوك في ذلك. إن كان لديك صديق يمتلك هدفًا شخصيًا مشابهًا لهدفك، اطلب من صديقك مشاركتك بالهدف الذي وضعته. هذه هي فرصتك للحصول على دعم معنوي. تزيد احتمالية نجاح تحقيق الأهداف المتعلقة بالصحة، وأهداف النشاطات، وحتى الأهداف المالية إن تشاركت مع شخصٍ آخر في أدائها. بينما تحتفظ بالتفكير في الأهداف الكبيرة، قسّم الوقت الذي ستستغرقه بمقياس الشهور. اكتب هدفًا لكل شهر تحت اسم الشهر. احصل على دعم مديرك، وأهلك، وشريكك، وأطفالك، وأصدقائك. سيزيد تحمسك تجاه تحقيق الهدف إن وجدت أن الأشخاص من حولك يتفقّدون تقدّمك باستمرار.


Раздавите каждый отдельный зубчик ножом. Расположите зубчик чеснока между пальцами. Купите резиновый коврик или овощечистку. Используйте пресс для чеснока.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فكك رأس الثوم أو اقطع قمتها بسكين وفكك الفصوص عن بعضها. ضع سطح سكين عريض النصل على فص ثوم واحد. اضرب نصل السكين بقوة باستخدام كعب يدك. سيكون فص الثوم شِبه مهروس الآن ويسهل تقشيره. يمكنك الآن فرم الثوم أو هرسه ليصبح ناعمًا. إذا لم تكن لديك سكين عريضة فضع كعب يدك على الفصّ واضغط بقوة. هذه الطريقة أقل فاعلية، لكنها مفيدة إذا أردت استخدام الفصّ بأكمله دون هرسه. احمل فصّ الثوم حيث تكون النهاية العريضة مقابل إبهامك وإصبع السبابة ممسك بالنهاية المدببة. اضغط إصبعيك سويًا لضغط الفصّ وثنيه وفصل قشرته. قم بسحب القشرة في قطعة واحدة. هذه الطريقة هي الأفضل مع الفصوص ذات القشرة الجافة الورقية. أنابيب السيليكون أو المطاط هذه رخيصة نسبيًا ويسهل استخدامها. ضع الثوم في الأنبوب ثم دحرجه على سطح مستوٍ وستنفصل القشرة عنه. يمكنك استخدام حصيرة من السليكون أو المطاط بدلًا من ذلك، ولفِّها إلى أنبوب بنفسك. سيوفر هذا في مساحة المطبخ؛ حيث من الممكن استخدامها كفتّاحة مرطبانات أو كسطح غير زلق. تقوم هراسة الثوم بهرس فصّ الثوم من خلال شبكة، حيث تدفع الثوم المهروس وتحتفظ بالقشرة. بعض الطهاة لا يفضلون استهلاك مساحة المطبخ على الأدوات ذات الاستخدام الواحد، لكن هذه الهراسة ستوفر لك الكثير من الوقت إذا لم تكن لديك مهارات النينجا في استخدام السكين.


Разделите волосы на две части.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استعملي مشطًا لفرق الشعر أو مشطًا عاديًا لتقسمي شعرك من المنتصف ليصبح لديكِ جزئين كبيرين من الشعر على رأسك.  تأكدي من تساوي الجزئين لتكون ضفيرتك أيضًا مستوية. يمكنك إذا أردت أن تمشطي كلًا من الجانبين لتتأكدي من جعل الشعر أملسًا ومقسمًا على نحو جيد. تختلف هذه الضفيرة عن الضفيرة العادية والضفيرة الفرنسية اللتين تستعملان ثلاث أجزاء من الشعر.


Разделите волосы на секции. Следуйте инструкциям по созданию прически.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقدم دورات التجميل كيفية تقسيم الشعر، وتختلف الطرق، ففيها قد يُقسم الشعر إلى أربعة أو خمسة أو سبعة أجزاء، ويختلف التقسيم باختلاف الحالة. إن أردتِ قسمة الشعر لسبعة أجزاء، فقومي بذلك من الفروة، ثم قسميه إلى سبعة أجزاء، هي القمة والجانب الأيمن والجانب الأيسر والتاج الأيمن والتاج الأيسر ونهاية الرقبة اليمين ونهاية الرقبة اليسار. اتركي مسافة حوالي سم من الشعر لتكون حول محيط خط الشعر.  ابدأي بتحديد خط واضح لفرق الشعر من النقطة التي خلف الأذن مباشرة إلى مثيلتها في الجانب الأخر، ثم حددي خطين آخرين لفرق الشعر على جانبي الرأس لعزل الشعر العلوي عن الرأس. مشطي الشعر باتجاه منتصف الجزء عند قمة الرأس ثم لف الشعر في عقدة وتثبيتها بدبوس شعر، وكرري العملية في جانبي الرأس. اقسمي الشعر أسفل المنتصف في الرأس من الخلف. اعزلي جزئي التاج الأيمن والأيسر عن طريق فرق الشعر في خط من خلف الأذن إلى منتصف خط فرق الشعر الذي قمت به منذ ثوانٍ.  يجب أن تتلاقى خطوط الفرق الأفقية لتكون خط أفقي مستقيم عبر الرأس من الخلف. مشطي تلك الأجزاء ولفيها وثبتيها بدبوس تمامًا مثل الأجزاء السابقة.   يتم تثبيت الجانبين الباقيين بسهولة كل على حدى. بعد تثبيت هذه الأجزاء، فُكي أجزاء الشعر واتركي 1سم من الخصلات على طول الجانب الخارجي (أي المحيط أو خط الشعر) ثم لفي الأجزاء مجددًا وثبتيها بدبوس. تحتاج بعض التصفيفات أن تبدأ من الجزء الخلفي للشعر حتى الأمام، وغيرها يتطلب أن تبدأ من الأمام، أو يتم القص حول محيط الشعر والاستكمال من هذه النقطة. تتطلب كل تصفيفة طريقة مختلفة في القص.


Разделите готовый рис на порции. Подавайте блюдо горячим.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قدِّمي هذه الوجبة في أوعية عميقة، أو أطباق عادية، وقد تحتاجي إلى تزيينها بحبوب السمسم المحمصة، أو شرائح البصل الأخضر، وتقديم بعض الصوص مثل صوص الصويا إلى جانبه. قدِّمي هذه الوجبة بينما لا يزال الأرز ساخنـًا، أما إذا أردتِ إعادة تسخين ما تبقى من هذه الوجبة لتناوله في يوم آخر احرصي على تسخينه في المقلاة وليس في الميكروويف.


Разделите сливочный сыр на крупные куски. Добавьте в сливочный сыр сахар. Разбейте в миску все яйца. Вылейте начинку на корж.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قطعي جزءًا بجزء من الجبن الكريمي وضعيه في وعاء المضرب الكهربائي. استخدمي المجداف المرفق بالمضرب الكهربائي للحصول على القوام الكريمي. اخلطي الجبن الكريمي لمدة 4 دقيقة على السرعة المتوسطة، ينبغي أن تحصلي على قوام ناعم. إذا لو يكن لديكِ مضربًا كهربائيًا، ضعي الجبن الكريمي في وعاء كبير وقومي باستخدام مضرب يدوي لخفق الجبن. اسكبي السكر في الوعاء واخلطي المكونات معًا لمدة أربعة دقائق. ينبغي خفق الخليط على السرعة المتوسطة. قومي بتكرار تلك الخطوة مع الفانيلا والملح. أضيفي مكونًا واحدًا ثم اخفقي الخليط لمدة أربعة دقائق وهكذا. عند إضافة بيضة واحدة، قومي بتشغيل المضرب واخفقيها لمدة دقيقة. كرري العملية مع الثلاثة بيضات المتبقية. استخدمي ملعقة مسطحة لكشط الخليط من جوانب وأسفل وعاء الخلط، من الضروري القيام بذلك لأن قطع الجبن الكبيرة يمكن أن تلتصق في تلك الأماكن. بعد ذلك، أضيفي الكريمة الحامضة واخلطيها بعناية. أتبعيها بالكريمة الثقيلة التي ينبغي عليكِ خفقها بعناية مع باقي المكونات. تأكدي من سكب كل الحشوة بينما تتأكدي أيضًا من عدم الإفراط في ملء القالب. عند الانتهاء من القيام بذلك، استخدمي الملعقة المسطحة لفرد السطح بصورة ناعمة.


Разделите тесто на две формы для выпекания, предварительно смазав их маслом. Выпекайте нигерийский пирог 45–55 минут. Остудите и достаньте из форм коржи. Смажьте коржи и поставьте в холодильник, если хотите приготовить слоеный торт. Подайте к столу нигерийский пирог.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضعي نصف كمية العجين في صينية الكعك التي قمت بدهنها بالمادة الدهنية وضعي النصف الآخر في الصينية الأخرى. استخدمي ظهر الملعقة لتمليس وجه العجين. ضعي الصينيتين في الفرن واخبزيهما حتى يصبح لونهما ذهبيًا وتبدأ أطرافهما في الانكماش عن جوانب الصينية. لاختبار نضج الكعك، أدخلي مقياس نضج الكعك أو عودًا خشبيًا في منتصفه. إذا خرج العود نظيفًا، يعني ذلك أن الكعك قد نضج؛ أما إذا خرج ملطخًا بالعجين، اخبزي الكعك لمدة 3 إلى 5 دقائق إضافية وتحققي منه مرة أخرى. أخرجي الكعك من الفرن وضعيه على رف شبكي لتبريده. عندما يبرد الكعك؛ اقلبيه وضعيه على الرف الشبكي مرة أخرى. ادهني كعكة  بكريمة زبدة الفانيليا وضعي الكعكة الأخرى فوقها ثم ادهني الجوانب والوجه بمزيد من الكريمة. يمكنك أيضًا تغطية الكعك بعجين السكر لمنحه مظهرًا مميزًا. إذا كنت لا ترغبين في دهن الكعك بالكريمة، يمكنك رش الكعكتين بالسكر البودرة باستخدام مصفاة. قطعي الكعك إلى شرائح وقدميه مع حليب الصويا أو عصير قصب السكر أو حليب حب العزيز. غطي الكمية المتبقية من الكعك واحفظيه في وعاء محكم الغلق في درجة حرارة الغرفة لمدة يوم أو يومين أو في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع.