Выясните, принимает ли Uber наличные в вашем регионе. Установите приложение Uber на мобильный телефон. Запустите приложение Uber и нажмите «Зарегистрироваться». На экране «Добавить платеж» выберите «Наличные». Введите полученный проверочный код, чтобы подтвердить свой аккаунт. Укажите место посадки. Выберите автомобиль. Нажмите на значок автомобиля на слайдере, чтобы просмотреть подробную информацию о поездке. Выясните, сколько будет стоить ваша поездка. Нажмите на «Место посадки», затем выберите место прибытия. Нажмите «Подтвердить», чтобы забронировать поездку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بحلول العام 2015، بدأت أوبر في قبول الأموال النقدية في بعض المدن في آسيا وأفريقيا بالتحديد (والدفع النقدي متاح لمستخدمي أوبر في القاهرة والإسكندرية على سبيل المثال)، ولكن في المقابل هذه الخدمة غير متاحة لمستخدمي أوبر في دول شمال أمريكا وأوربا. للتحقق من إمكانية الدفع النقدي مع أوبر في مدينتك:   اذهب إلى الرابط https://www.uber.com/cities/ وحدد مدينتك من القائمة. مرر الشاشة وصولًا إلى العنوان الجانبي "الاستمتاع بخدمات أوبر"، وفيه يُعرض لك أنواع خدمات النقل مع أوبر ووسائل الدفع المقبولة في مدينتك. طالما تأكدت من أن الدفع النقدي لأوبر مسموحًا به في مدينتك، سوف تتمكن من تسجيل حساب جديد دون تقديم معلومات البطاقة الائتمانية. ابحث عن تطبيق أوبر (Uber) في متجر تطبيقات آبل (لأجهزة الآيفون) أو متجر تطبيقات جوجل- البلاي ستور (لأجهزة الأندرويد)، واضغط على أمر تثبيت التطبيق.  في حالة كنت تملك حسابًا بالفعل على أوبر، فلا حاجة لتسجيل حساب جديد. فقط شغل التطبيق وسجل الدخول إليه. اختر موقع الركوب ووجهة الرحلة، ثم حدد خيار "الدفع النقدي" (Cash) في حقل وسيلة الدفع الظاهر لك في شاشة التطبيق. (بالإنجليزية: Register). تقوم عند هذه الخطوة بتسجيل حساب جديد على أوبر إذا لم تنشئ حسابًا قبل ذلك.  أدخل معلوماتك الشخصية المطلوبة؛ اكتب اسمك وبريدك الإلكتروني ورقم هاتفك، بالإضافة لكلمة السر التي تختارها للحساب. انقر على "التالي" بعد أن تنتهي من كتابة معلوماتك الشخصية. بعدها سوف تصلك رسالة نصية على رقم هاتفك تتضمن رمز التأكيد الذي تحتاجه للمتابعة في خطوات التسجيل. (بالإنجليزية: Cash)، ويتم من خلال ذلك إعداد الدفع النقدي كوسيلة الدفع الافتراضية لحسابك على التطبيق. إذا لم يظهر لك حقل إدخال رمز التفعيل عند تسجيل حسابك لأول مرة، فتوقع أن يظهر لك وأنت تحاول حجز رحلتك الأولى على التطبيق. يُقصد بموقع الركوب المكان الذي ستصل إليه سيارة أوبر لتقلك (بالإنجليزية: Pickup Location). اكتب عنوان تواجدك الحالي أو اسحب الشاشة عن طريق اللمس لوضع دبوس/ علامة تحديد الموقع في المكان الذي ترغب في إعداده كنقطة انطلاق لرحلتك التالية مع أوبر. سيذهب السائق للموقع المحدد وينتظرك لبدء الرحلة. استخدم شريط التمرير الموجود أدنى الخريطة لاختيار نوع خدمة النقل المقدمة من أوبر، ويُقصد بذلك خدمات مثل: أوبر المميز أو أوبر الاقتصادي أو أوبر الدراجة البخارية "سكوتر" وغير ذلك...


Выясните, совпадают ли ваши ценности, интересы и желания. Дотроньтесь его руки или плеча, чтобы проверить свое физическое влечение. Подумайте, привлекает ли вас его личность и цените ли вы его мнение.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يكون للبعض القليل من الخطوط الحمراء التي يترتب عليها استحالة الدخول في علاقة عاطفية مع الطرف الآخر، كما هو الأمر مع القناعات المختلفة حول الزواج أو تباين الاهتمامات الشخصية أو حتى الخلافات السياسية والدينية أو الصفات الشخصية التي يستحيل أن تتقبلها. يجب عليك في بداية التعرف على فتاة جديدة محاولة التعرف على قيمها الشخصية وهواياتها ومعرفة القليل حول خططها المستقبلية. يفترض بأن تخبرك الإجابات على تلك الأسئلة ما إذا كان هناك توافق حقيقي بينك وبينها، كما يكشف لك الاختلافات المحتملة مستقبلًا.   يمكنك مثلًا أن تفتح نقاشًا غير مباشر حول "الأشياء التي تقدرها في الصداقة" أو "الأمور الجادة التي لا تتقبل السخرية والاستهزاء بها" وغيرها من المواضيع التي تكشف عن الطبيعة الشخصية. وفقًا لنوعية الحديث الدائر بين الطرفين ومدى ارتياح كل منكما للمناقشة ما يلي، يمكنك أن تسأل عن "ما الذي تتطلعين إليه في العلاقة العاطفية" أو أن تناقشي حبيبك الجديد حول "رأيه في العلاقة المثالية أو الحبيبة المثالية". تتكون الصورة الكاملة حول الطرف الآخر بناءً على الآراء في المواضيع والقضايا الكبرى وكذلك وفقًا لأدق وأبسط التفاصيل الصغيرة؛ ما هي الأشياء التي تقوم بها الفتاة خلال العطلات الأسبوعية؟ أو هل تفضل مشاهدة المسلسلات العربية أم الأجنبية؟ هل تحب ممارسة الرياضة أم البقاء في المنزل؟ تكشف لك تلك المواضيع طبيعة الفتاة وما إذا كانت اهتماماتكما العامة متوافقة أم لا. التواصل الجسدي أحد الأمور الجدلية وفقًا لاختلاف الثقافات والحدود الشخصية التي يضعها كل فرد من حوله، وأنت تدرك بالطبع مثلًا اختلاف ثقافة اللمس بين الجنسين في المجتمعات الغربية المنفتحة عما هو الوضع في المجتمعات الشرقية المحافظة على سبيل المثال. لا يمنع ذلك أن ترصد ما تشعر به، وما تدرك شعور حبيبتك به عندما تحدث مواقف التلامس أو التقارب العفوي غير المقصود. مستوى التقارب نسبي حسب كل حالة، لكن القاعدة العامة هي أن تتبادلا الشعور بالارتياح للتواجد بالقرب من بعضكما البعض. بدورك إذا كنت لا تشعر على الإطلاق بأي رغبة في الاقتراب المكاني من حبيبتك، فقد تكون مشاعرها نحوك مجرد صداقة وليس أكثر.   إذا ظهر على حبيبتك عدم الشعور بالراحة لمحاولتك للاقتراب منها، فهذه إشارة مؤكدة أنها غير مستعدة بعد للعلاقة العاطفية. قد يكون رفض التجاوب معك عائدًا لخجل الفتاة، لكنه سيكون رفضَا ممزوجًا بالسعادة، على خلاف الرفض...


Гипноз. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Побольше разузнайте об экспозиционной терапии. Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

معالجي التنوم المغناطيسي يعتدقون أن العقل الباطن يتفاعل بشكل غير ملائم أحيانًا مع مواقف معينة، كركوب المصعد على سبيل المثال. يحاول معالج التنويم المغناطيسي تغيير ردود عقلك الباطن للبحث عن طرق جديدة لك للتفاعل مع مواقف معينة ولتحريرك من مخاوفك والرهاب الذي تعاني منه.  التنويم المغناطيسي يمكن أن يتم في جلسة واحدة أساسية عن طريق التعرض إلى طوفان تخيلي، حيث يرشدك الطبيب خلال تجربة متخيلة على مصعد كهربي بينما تكون مسترخيًا بعمق. عادًة ما يوجد جلسة متابعة للتأكد من إذا كان خوفك مازال خامدًا. اطلب تحويل من طبيبك إلى معالج تنويم مغناطيسي معتمد وابحث عنه على الانترنت قبل أخذ موعد. يمكنك أيضًا سؤال الأصدقاء والأهل عن ما إذا كانوا قد ذهبوا إلى معالج تنويم مغناطيسي جيد من قبل لأي من مخاوفهم أو رهابهم. هذا العلاج النفسي يركّز على تعديل التفكير الغير دقيق أو السلبي حتى ترى مخاوفك أو رهابك بعقل واضح وترد عليها بطريقة فعّالة.ستعمل مع معالجك النفسي في عدد محدود من الجلسات لمعالجة رهاب المصعد الكهربي وتخرج بحلول لمساعدتك على تجاوز خوفك.  لتجرّبة العلاج السلوكي المعرفي، احصل على إحالة إلى معالج نفسي من طبيبك، أو من خطة التأمين الصحية الخاصة بك، أو من صديق أو فرد في العائلة حصل على جلسة علاج سلوكي معرفي جيدة.  يجب أيضًا أن تتأكد من مؤهلات المعالج النفسي قبل الذهاب إلى الجلسة. ابحث عن تعليمه، شهادته، وترخيصه. أغلب المعالجين النفسيين لديهم درجة ماجستير أو دكتوراة، مع تدريب في الاستشارة النفسية. هذا النوع من العلاج يضحك في موقف حيث تضطر إلى مواجهة الفوبيا الخاصة بك بطريقة متحكم بها. سيمنعك طبيبك المعالج من مواجهة مخاوفك وقد يستخدم إشارات داخلية الاستقبال، كالأحاسيس الداخلية الفيزيائية. أغلب العلاجات التعريضية عبارة عن معالجين يساعدونك على تحمل الخوف والقلق الذي تربطه بتجربة أو شيء معين. كمثال، قد يعرضك معالجك إلى المصاعد الكهربية بشكل تدريجي. عندما تبدأ في الشعور بالراحة عند الوقوف على مصعد كهربي، كمثال، سيطلب منك المعالج أن تضع قدم على المصعد ثم الشعور بالراحة لوضع القدمين معًا على المصعد. وضع نفسك بجانب مصعد ثم على المصعد، بحضور معالجك، سيساعدك في تعلّم أن أي عواقب مخيفة قد تتخيلها لن تحدث. هذا العلاج كان يستخدم في الأصل لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة، وقد تم تطويعة لعلاج أنواع معينة من الفوبيا. خلال معالجة الصدمة النفسية بالحركة...


Говорите "au revoir" в любой обстановке. Используйте Salut в неофициальной обстановке. Используйте "adieu".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذ إنها الترجمة الفرنسية المعتادة لقول "مع السلامة". وهذا المصطلح يمكن استخدامه في كلتا الطريقتين الرسمية وغير الرسمية، مع الغرباء أو مع الأصدقاء علي حد سواء.  يترجم تعبير au revoir إلى "مع السلامة" في العربية، وهي الترجمة المباشرة والمعتادة لهذا القول. ولكن هناك تعبيرات أقرب في المعنى من ذلك، مثل "أراك لاحقًا" أو "لنتقابل مرة أخرى". وتترجم Au" بمعنى "إلي" وRevoir بمعنى "أراك لاحقًا" أو "إلى اللقاء مرة أخرى" أو "أراك مجددًا".  وتنطق au revoir هكذا: "أو- غو- فوا". فاستخدام كلمة"salut"  هي طريقة غير رسمية لتوديع الأصدقاء أو للاستخدام في المواقف غير الرسمية الأخري بمعنى "وداعًا".   لا تستعمل salut في المواقف الرسمية. أيضًا لاحظ أن كلمة salut يمكن أن تستعمل للترحيب والتوديع معًا، سواء لتحية شخص ما أو لتوديعه. يوجد لهذا المصطلح العديد من الترجمات، بما في ذلك "تحية طيبة" و"تحياتي" و"بالتوفيق". تنطقsalut هكذا: "سا – لو". علي الرغم أن مصطلح "adieu" لم يعد شائعًا كما كان من قبل، إلَّا أنه ما زال يستخدم في معظم السياقات التعبيرية كطريقة للوداع.  استعمل كلمة"adieu"  بحذر، فهذه العبارة تعني "وداعا إلى الأبد" وتستخدم بشكل عام إذا كنت لن تتمكن من رؤية هذا الشخص مرة أخري في حياتك. وقد تقال هذه الكلمة أيضًا في أثناء زيارتك الأخيرة لشخص يحتضر. تترجم "A" بمعنى" مع" و"Dieu" بمعنى "الله". وعند ترجمة هذا التعبير بشكل حرفي جدًا، نجد أنه يعني "بعون الله"، ونفس الشيء بالنسبة لقول "في أمان الله "أو" بالتوفيق". النطق التقريبي لـ adieuهو: "آه – ديو" ("يُو" كما في كتاب("book" .


Говорите громко, чтобы все могли вас слышать. Расширьте словарный запас. Не пользуйтесь излишне жаргоном. Не бойтесь использовать паузы. Используйте жесты, только когда в них есть необходимость. Будьте кратки. Повторите главные моменты. Используйте конкретные примеры, чтобы слушатели понимали, о чем идет речь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ليس المقصود أن تصرخ بشكل مزعج، ولكن أن تتحدث بدرجة صوت مناسبة كفاية لأن يسمعك الجميع، ولا تظهر الحاجة لأن يُطلب منك أبدًا أن تُعيد ما كنت تقوله. من عيوب التحدث بهدوء شديد كذلك أن من يستمع إليك سيفكر في أنك شخصية خجولة وأنه لا يوجد لديك الثقة الكافية ولا الاقتناع بما تقوله.   إذا كنت تتحدث بصوت منخفض فإن الحاضرين لن يستمعوا لما تقوله، وهو ما يعود بالضرر على فاعلية التواصل ونقل أفكارك إليهم، وفي نفس الوقت ستصور نفسك كشخصية ضعيفة، وهو الأمر المضاد كليًا للشخص الواثق من نفسه. على الجانب الآخر، من المرفوض أن تتحدث بصوت عال للغاية، وكأنك تصرخ أو تتشاجر بكلماتك؛ يجب فقط أن تلفت انتباه الحضور. استخدم كذلك صوتيات منسجمة ومناسبة لموضوع الحديث. تحدث بأسلوب مرن وتجنب أن يكون حديثك عبارة عن فقرة واحدة جامدة. يمكن أن تتحمس في العبارات الحماسية، وأن تهدأ وتتحدث ببطء عند الحديث عن موقف حزين أو مؤثر.. وهكذا. اقرأ كل ما تقع يديك عليه، بدءًا من الأخبار والتدوينات عبر الإنترنت ووصولًا للأدب الكلاسيكي وأبرز روايات الأدب العربي أو المترجم. كلما قرأت أكثر، عرفت المزيد من المصطلحات والتراكيب اللغوية التي تجعل قدرتك على صياغة الجمل أكثر سلاسة ومهارة. سوف تتعلم كلمات جديدة، وتفهم أفكار وتعبيرات لغوية بشكل لا إرادي، وفي وقت قريب، سوف تكون قادرًا على استخدام هذه الجمل التي تقرأها ضمن مفرداتك اليومية. التمتع بالمفردات الواسعة والغنية أمر بالغ الضرورة إذا ما كنت مهتمًا بزيادة مهارتك على الحديث والكلام.   يبقى أنه من المرفوض أن تستخدم هذه الكلمات الجديدة بشكل مفتعل ضمن محادثاتك اليومية. استفد فقط من الكلمات البليغة التي تساعد في جعلك تظهر كشخص أذكي وتجعل صياغاتك اللغوية أكثر أناقة، دون أن يكون ذلك ذ أثر سلبي فيبدو أنك تحاول أكثر من اللازم لافتعال لمحة الذكاء والمقدرة اللغوية تلك. احتفظ بدفتر للمفردات اللغوية. اكتب فيه كل الكلمات الجديدة التي تكتشفها خلال عملية القراءة، واكتب بجوارها تعريفها وأمثلة للجمل التي تستخدم بها. المتحدث اللبق لا يستخدم الكلمات العامية والدارجة (السوقية) بكمية كبيرة في جمله. بالطبع إذا كان الجمهور الذي يستمع إليك صغير السن، فلن يكون من الجيد أن تستخدم لغة رسمية ومتكلفة عند التحدث معهم، لكن أيضًا عليك أن تتجنب قول الاصطلاحات الجديدة الخاصة بالمراهقين والشباب صغار السن. حافظ لحديثك على إطار عام من الرونق والجدية...


Говорите по душам. Делайте комплименты своему партнеру. Сосредоточьтесь на том, что у вас и вашего партнера есть общего. Поддерживайте физический контакт каждый день. Внесите небольшие изменения, чтобы разнообразить сексуальную жизнь и разжечь страсть в постели. Отправляйте шаловливые СМС.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في حين كان ابتعادكما عن بعضكما في بداية العلاقة أمر صعب على الأغلب حينما كان باستطاعتكما الحديث طوال الليل، فإن المحادثات الحميمية والممتعة تميل للتناقص مع مرور الوقت، وتتحول إلى محادثات عن الأمور المالية والأطفال وقوائم المهام. حددا وقتًا للتواصل ومناقشة مواضيع يهتم بها كلاكما. ابحث عن الأشياء التي تستطيعان التواصل بشأنها حقًا، وناقشاها.  ابدأ نادٍ للكتاب لكليكما فقط. اعرفا شيئًا جديدًا عن بعضكما البعض بطرح أسئلة "كيف" و"لماذا". على سبيل المثال، "كيف كانت المدرسة الإعدادية بالنسبة لك؟" أو "كيف كان الأمر بالنسبة لك حينما انتقلت من المنزل؟" استخدم أسئلة ذات نهايات مفتوحة والتي تسمح بمحادثات سهلة وطبيعية. بعد ذلك، استمع بصدق وتواصل مع مشاعر شريكك مجددًا. لا تنتقد شريكك لعدم حديثه معك. بدلًا من ذلك، افعل شيئًا إيجابيًا، مثل دعوة شريكك لإخبارك بشأن يومه أو يومها على العشاء أو كوب من القهوة. جرب قول أشياء مثل "أود أن أسمع حقًا عن يومك. دعنا نجلس ويمكنك إخباري بشأنه." أن تكون جزءًا من علاقة طويلة المدى قد يتسبب في جعلكما أنت وشريكك تتعاملان مع بعضكما البعض كأمر مسلّم به، ونسيان فعل أو قول أشياء لطيفة والتي كنتما تقومان بها في بداية العلاقة. الإطراء على شريكك سيريهم أنك مهتم.  كن مُحددًا. بدلًا من قولك "إنكِ تبدين جميلة" يمكنك قول شيء مثل "أحب الطريقة التي يظهر بها هذا الثوب تفاصيل جسدِك" أو "أحب الطريقة التي تبدين بها في هذا الفستان." بدلًا من القول "إنكِ ذكية" قل "أنا معجب بذكائك والطريقة التي تناقش بها الأمور بصدق." فيما قد يبدو من الأسهل التركيز على السلبيات في علاقتكما، فإن تسليط الضوء على الإيجابيات أيضًا سيساعد على ازدهار علاقتكما. من المهم بشكل خاص التركيز على السبب الذي جعلك وشريكك تقعان في الحب.  على سبيل المثال، يمكن أن تكون وشريكك قد ارتبطما بسبب اهتمام مشترك بالجري، أو عقيدة مشتركة، أو رغبة مشتركة في مساعدة الآخرين. اصنع قائمة بجميع الأمور التي جعلتك تقع في الحب مع شريكك واسأل شريكك أن يقوم بالمثل. بعد ذلك يمكنكما الجلوس ومشاركة القوائم والتواصل مجددًا بإعادة تجربة بداية علاقتكما. التواصل الجسدي يطلق هرمونًا يسمى الأوكسيتوسين، والذي يزيد من مشاعر الحميمية. لا تتلامسا جسديًا فقط كتمهيد للجنس. بدلًا من ذلك، قبلا كلًا منكما الآخر قبلة وداع في الصباح، وعانقا بعضيكما عند اللقاء مجددًا، وأعطيا كلًا منكما...


Говорите последним. Имейте несколько "запасных" фактов. Изучите соответствующий жаргон. Будьте убедительны. Предлагайте простые решения. Be confident

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستبدو أكثر مهارة إذا انتظرت خلال المحادثة وأنصت للمشاركات المختلفة قبل أن تدخل في الجدل إذ سيتاح لك وقتٌ أطول للإنصات للآراء والجوانب المختلفة وتقييمها قبل إعطاء رأيك.   لنقل مثلًا أن تجري محادثة مع ابن عمك باسم وعمتك أمل وأختك سارة عن أفضل الطرق لإعداد الديك الرومي. اترك الثلاثة الآخرين يتحدثون عن الأمر قليلًا ينما تنصت لهم وقيم فعالية كل جانب من جوانب النقاش ثم قدم فكرتك المتعلقة بإعداد الديك الرومي حين يهدأ الجدل. احرص أن تكون مختلفة عن أفكار ثلاثتهم، قدم حجة أقوى أو سببًا لرأيك ربما فوته الآخرون ولم يضعوه في الاعتبار إذا اتفقت مع رأي أحدهم، العمة أمل ربما. هذه أيضًا طريقة رائعة لتتجنب فقدان مظهر الشخص الماهر بفتح فمك أولًا وقول ما يتبادر إلى ذهنك أيًا كان. عادة ما يكون آخر الأشخاص تحدثًا أقل عرضة للإشارة إلى الحقائق أو الأمور الواضحة، وإنما عادة ما يأتي هؤلاء بشيء أكثر ابتكارًا أو حداثة والذي يرجح أن يتذكره الناس أكثر. هذه هي الحقائق التي يمكنك تقديمها خلال النقاش لدعم مزاعمك أيًا كانت، والأرجح أنك لن تتمكن من إيجاد حقائق لكل نقاش يحتمل دخوله لذا اختر أهمها بالنسبة لك.  فمثلًا إذا كنت شغوفًا حقًا بتغير المناخ العالمي فاحرص أن تحفظ الإحصائيات التي تنظر للفرق بين الطقس والمناخ والتي تظهر ما تغير بسرعة بالغة في السنوات القليلة الأخيرة (وكيف يرتبط ذلك بأشياء مثل ثاني أكسيد الكربون) وكيف يختلف هذا عن التغيرات المناخية البطيئة طويلة المدى التي تحدث دون تدخل بشري. من الجيد أن تجمع بعض الحقائق (الفعلية) لأشياء يفترض الجميع صحتها. يمكن لهدم الافتراضات أن يجعلك تبدو ماهرا للغاية. لكل مجموعة أو مكان عمل مصطلحات تتماشى معهم والتي قد تأتي في صورة أسماء مركبة أو اختصارات أو حتى أسماء تدليل لأشياء معينة. سيساعد تعلم الكلمات المناسبة للأماكن التي تتواجد بها وتزورها في أن تبدو واسع الاطلاع.  فهناك آلاف الكلمات والعبارات التي عليك تعلمها كمبتدئ في صيد الأسماك بالفراشات الاصطناعية مثلًا. سيجعلك الجهل بمصطلحات مثل "CAST" (الحركة التي تنفذها حين ترمي البوصة والماكينة والخيط جيئة وذهابًا) أو "الكذبة" (مناطق النهر أو البحيرة التي تميل الأسماك للتواجد بها) تبدو كما لو أنك لا تعرف ما تفعله وهذا يخالف المهارة.  انتبه لسياق الكلمة أو الكلمات إذا لم تفهم اللغة التي يستخدمها أحدهم. يمكنك أن تكتشف معناها الأساسي بهذه الطريقة وإلا...


Говорите прямо. Используйте косвенный ответ. Попробуйте уклоняться от ответа. Не приносите извинений.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد الطرق لرفض شخص ما هي منحه إجابة بسيطة ومباشرة لطلب الحصول على موعد معك أو على رقمك. قد يكون الوضوح جيدًا لأنك لن تتركه معلقًا ولأنك لن تفسح مجالًا للتخمين، وبذلك يمكنه الانتقال إلى شخص آخر.  على سبيل المثال: يمكنك استخدام هذه الجملة: "أنا أقدر طلبك، لكن لا شكرًا". يمكنك أيضًا قول: "لا، أنا لا أتطلع إلى المواعدة الآن". تأكد من جعل "لا" جزءًا من إجابتك حتى تكون في غاية الوضوح. إذا كنت لا ترغب في رفض شخص ما بشكل واضح، فيمكنك الإجابة بطريقة ملتوية. إحدى الطرق التي يمكنك بها جعل إجابتك غير مباشرة هي أن تبدأ بمجاملة الشخص وتنتهي بالرفض. على سبيل المثال، يمكنك قول: "يبدو أنك شخص جيد، لكنني لا أريد مواعدة أي شخص، لذلك سأقول لا". خيار آخر هو استخدام تكتيك التجنب. بمعنى آخر، يمكنك تفادي الطلب باستخدام خدعة من نوع ما لكي لا تجيب بشكل مباشر، مثل إعطاء رقم مزيف لهذا الشخص حتى لا يعرف أنك ترفضه.  لإعطاء رقم مزيف، يمكنك فقط تكوين أي رقم، لكن تأكد من أنه ليس رقم شخص آخر. أيضًا، يمكن لهذا التكتيك أن يأتي بنتائج عكسية إذا حاول الشخص أن يتصل به ثم قابلك مرة أخرى في وقت ما. خيار آخر هو أن تقول إن لديك صديق أو صديقة. يمكنك أيضًا استخدام صديق ليتظاهر بأنه شريكك، لكن إذا استخدمت هذا التكتيك، فقد تبعد أشخاصًا آخرين، مما قد يمثل مشكلة إذا كنت تحاول المواعدة. ستشير بالاعتذار إلى أنك تشعر بالأسف تجاه هذا الشخص، مما قد يجعل الرفض أسوأ بكثير. بالإضافة إلى ذلك، ليس هناك داعٍ للاعتذار. أنت ببساطة تقول أنك اخترت عدم قبول طلبه.


Говорите себе что-нибудь приятное каждое утро. Занимайтесь волонтерством. Достигайте небольших целей. Ищите поводы для смеха. Занимайтесь спортом. Питайтесь полезной пищей. Отдыхайте. Молитесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك أن تقول هذا بصوت عال أو تردده داخل ذهنك. يمكنك أيضًا أن تردد الأمر نفسه أكثر من مرة. قد تكون عاجزًا عن التفكير في أمر جديد كل يوم، خاصة عند بداية القيام بهذه العادة الصباحية. غالبًا سيسير الأمر بهذه الطريقة، عندما تبدأ بالشعور بالإيجابية تجاه نفسك، ستجد بالتدريج أشياء إيجابية أكثر عن نفسك. خاصة إذا كنت غير راض عن حياتك الشخصية أو عن عملك، فمن الضروري أن تشعر أنه وعلى الرغم من ذلك فأنت تستطيع مساعدة آخرين. أظهرت الدراسات الحديثة أن الشعور الذي تحس به بسبب عمل تغيير حقيقي يمكن أن يحسن إحساسك بالسعادة والاستحقاق على المدى البعيد. كن متأكدًا أنك ستنضم لنشاط تطوعي ستكون ناجحًا فيه.   إذا كنت جيدًا في التعامل مع الأطفال، يمكنك التطوع كمرشد أو ميسر للأطفال. إذا كنت منظمًا ونشيطًان يمكنك التطوع في منظمة خيرية تنتج الطعام للفقراء أو مخازن أغذية تتبرع بالفائض للفقراء. إذا كنت جيدًا في استخدام الأدوات (أو تمتلك مهارات مثل النجارة وغيرها)، ضع في اعتبارك التطوع في مؤسسة مثل هابيتات فور هيومانيتي (Habitat for Humanity). تحقيق أهداف صغيرة كل يوم سيجعلك تشعر بالانتصار مرارًا وتكرارًا وتعزز إحساسك بالاستحقاق.  على سبيل المثال إذا قلت" أريد أن أخسر 20 باوند - 9 كيلو جرام تقريبًا- من وزني قبل حلول موسم الصيف" قد يكون هذا هدفًا غير واقعي كما أنه سيحبطك ويشعرك بالفشل إذا لم تنجح في إنجازه. ولكن من ناحية أخرى هدف مثل " أريد أن أتناول وجبة فطور خالية من السكر طوال هذا الأسبوع" هو هدف واقعي، وإذا تمسكت به وقمت بتحقيقه فهذا سيوفر لك فرصة يومية تشعر فيها بالنجاح. الضحك يطلق هرمون السعادة والذي يسمي بالاندروفين. يحسن الضحك حالتك المزاجية والحالة العامة واحساسك العام بالراحة والرفاهية. ابحث عن موقف خفيف الظل أو محتوي يدفعك للضحك بدون الشعور بالتهديد أو الخوف أو المبالغة.  جرب  مشاهدة عرض كوميدي في التلفاز أو النادي. مشاهدة مسرحية هزلية ترعرت على مشاهدتها. الذهاب إلى حصة يوجا ضاحكة (التركيز للبحث عن مواقف كوميدية والاستسلام للضحك). قراءة كتاب ساخر. اللعب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة. قضاء ليلة الألعاب في مقهي محلي والاستمتاع بألعاب صاخبة مثل تابو(Taboo)، و كرانيوم(Cranium) وكاتش فرايز(catchphrase).  يمكنك محاكاة إحساس الضحك عن طريق الإمساك بقلم رصاص بين أسنانك لمدة عشر دقائق. سيستقبل جسدك الإشارة عن طريق عضلات الوجه وسوف يحسن...


Говорите четко. Ведите себя решительно при общении. Говорите гадости. Ходите со «свитой». Выставляйте напоказ свои достижения. Ведите себя загадочно.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تنعكس الثقة بالفس من عدمها في نبرة صوت المرء. قد تبدو غير حازم إذا كنت تغمغم أو تتردد أو تئن عند الكلام.  لكنك ستعكس تأكيد الذات وتبدو مهيبًا على نحو إيجابي إذا تحدثت بنبرة واضحة وبصوت معتدل الارتفاع.  قف لحظة لتفكر قبل التكلم إذا كنت تواجه صعوبة في التحدث بشكل واضح أو متزن. سيمنحك هذا الوقت لإعداد ما تريد قوله كما أنه يقنع الغير بأنك واثق من نفسك كفاية لألا تنزعج بشأن القليل من الصمت والذي قد يبدو مهيبًا أكثر في حد ذاته. يمكنك إظهار ثقتك بنفسك في طريقة تواصلك وبالتالي زيادة مستوى هيبتك. يعني هذا فعل أمور صغيرة مثل:   عدم الاتفاق مع الآخرين دومًا. التعبير عن رأيك. عند الهرب من الصراع. استخدام عبارات بصيغة وضمير المتكلم "أنا" مثل "أنا أرفض" بدلًا من "أنت مخطئ" فهذا يبرز سطوتك. الاتفاق على المبدأ لكن ليس بالضرورة على التفاصيل بقول أشياء مثل "هذا منطقي لكن.." عدم اتخاذ الوضع الدفاعي حين ينتقدك الآخرون وعدم التصدي للانتقادات وإنما ركز على قول جمل مباشرة تعبر عن رأيك بدلًا من ذلك. كن مثابرًا. اذكر رأيك مرارًا وتكرارًا عند الضرورة لكن لا تحد عنه. اعتزم قول "لا" (أو "إنني شديد الانشغال" الخ) كرد على بعض الطلبات. الإهانات أو انتقاد الآخرين قليلًا من الأمور الشائعة في الرياضات كطريقة لعكس الثقة بالنفس وزلزلة الخصم.  لكن يمكن استخدامه في سياقات أخرى (كالإعلانات السياسية أو في أمكان العمل) لتبدو مهيبًا.   يمكن أن يكون الكلام المهين مباشرًا في مواقف أخرى كأن تقول لزميلك في العمل "لقد أضيف ثلاثة عشر حسابًا جديدًا في تقريري هذا الشهر يا علي فماذا عنك؟ صفر." كما يمكن أن يتضمن سخرية مثل "أبليت حسنًا في تقريرك، ربما تربح حسابًا تضمنه به المرة القادمة". تجنب اللغة الجنسية والعنصرية وغيرها من اللغات المسيئة. ركز إهاناتك على قدرات الشخص لا هويته. المشي في مكان جديد مع مجموعة في ظهرك سيجعلك تبدو قويًا ومهمًا. طلما بدا الآخرون أكثر ثقة وقوة قلت احتمالات تعرضك للمضايقة. يدل وجود الحاشية على كونك قائدًا ويمكن أن يكون مخيفًا على نحو إيجابي.   حتى أنك تستطيع توظيف حاشية لوقت قصير في بعض الأماكن.   الأفضل أن تتألف حاشيتك من أصدقاء جيدين يدعمونك ويحبونك. يمكن لحاشيتك التصرف ك"ذراعك الأيمن" بالتحدث عن إنجازاتك ومهاراتك المبهرة للآخرين. كن لطيفًا معهم وعاملهم باحترام. احرص على الاستماع إليهم ودعم اهتمامتهم. لا تخجل من تزيين مكتبك...


Говорите ясно и громко Говорите медленнее. Произносите слова четко Дышите глубоко Меняйте тон голоса

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وبصوتٍ عالٍ. ارفع صوتك عند التحدث ليسمعك الآخرون، حيث يسهل تجاهلك أو مقاطعة حديثك إن كنت تميل للهمس أو التمتمة أو خفض رأسك عند الحديث.  لا يعني هذا بالتأكيد أن تلجأ للصراخ، بل يجب أن تغيّر من مدى جهارة صوتك وفقًا للموقف. فيجب أن يكون صوتك عاليًا إن كنت توجه حديثك إلى مجموعة كبيرة من الناس. لا داعي لأن تتحدث بصوت عال في محادثاتك اليومية العادية، فهذا يعطي انطباعًا سيئًا عنك. الحديث بصورة مسرعة عادة سيئة ولن يتمكن الناس من متابعة حديثك أو حتى فهمه، فتجدهم يتجاهلوا حديثك ولا يستمعوا إليك.  يجب أن تبطئ من حديثك؛ لا تسرع من نطقك للكلمات وقف بين الجمل. يساعدك هذا على التأكيد على معنى كلامك ويمنحك فرصة للتنفس. لا تتحدث ببطء أكثر من اللازم، فيجعل هذا حديثك مملًا وقد ينفذ صبر مستمعيك ويتجاهلونك. تعتبر السرعة المناسبة للحديث هو أن تنطق ما يتراوح بين 120 و 160 كلمة في الدقيقة. يمكنك أن تنوّع في سرعة حديثك إن كنت تلقي خطابًا. تحدث ببطء إن كنت تريد التأكيد على مضمون كلامك، وفي المقابل أسرع من وتيرة حديثك إن أردت بث الحماسة أو الشغف. التحدث بوضوح أهم جانب في محاولتك لتطوير صوتك الخاص بالحديث. يجب أن تهتم بكل كلمة تقولها وتتأكد من نطقها بطريقة سليمة. تأكد من فتح فمك وإرخاء شفتيك وأن لسانك وأسنانك في المكان المضبوط عند الحديث. يساعدك هذا على إخفاء لدغتك إن كنت ألدغ أو التقليل نسبيًا من ظهورها أثناء الكلام. قد تشعر أن الأمر غريبًا في أول الأمر، ولكن إن بذلت الجهد لنطق الكلمات بطريقة صحيحة فسيصبح الأمر طبيعي بالنسبة لك فيما بعد. . التنفس بعمق أمر مهم للحصول على صوت رخيم وحسن المسمع. يقوم أغلبية الناس بالتنفس بسرعة شديدة وسطحية عند الحديث، مما يجعل صوتهم غير طبيعي ونابع من الأنف.  يجب أن يخرج صوتك من حجابك الحاجز لا من صدرك. ضع يدك على بطنك أسفل آخر ضلع لمعرفة ما إن كنت تتنفس بطريقة صحيحة أم لا؛ يجب أن تشعر بتمدد معدتك وصعود وهبوط كتفيك مع تنفسك. تدرب على التنفس الصحيح من خلال التنفس بعمق سامحًا للهواء بأن يملأ بطنك. قم بالشهيق تدريجيًا مع العد لخمسة ثوان، ثم قم بالزفير مع العد لخمسة ثوان أخرى. تعوّد على هذه الطريقة في التنفس ثم حاول أن تتبعها في حديثك اليومي. تذكر أن الجلوس أو الوقوف بطريقة معتدلة مع رفع ذقنك وإرجاع كتفيك إلى الوراء يساعدك على التنفس بصورة تسمح لك بالحديث دون أن ينقطع نفسك. كما أن هذا يمدك بالثقة عند حديثك....


Готовьте сами. Получайте необходимые питательные вещества. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Читайте этикетки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

للأكل الصحي فوائد كثيرة، فهو يساعد في الحفاظ على وزن صحي وتحسين البشرة ورفع مستوى الطاقة لديك. إحدى أفضل الطرق لتناول نظام غذائي صحي هي طهي طعامك بنفسك، حيث تشير التقارير إلى أن الأشخاص الذين يطبخون وجباتهم بأنفسهم يستهلكون مستويات أقل من السكر والدهون. يساعد طهي الأطعمة الطازجة أيضًا على تقليل استهلاكك للأطعمة المصنعة، والتي عادةً ما تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم.  اجعلي من الطبخ نشاطًا مسليًا. أخبري أفراد أسرتك أنك تريدين منهم أن يكونوا جزءًا من تحضير الوجبات حتى يمثل الطبخ عبئًا أقل ولا تشعري بأنه من الواجبات المنزلية المملة. اتفقوا على تخصيص يوم لكل منكم خلال الأسبوع يتاح للشخص خلاله طلب وجبة معينة يود تناولها وإيجاد وصفة جديدة لتجربتها. يمكن أن يساعد التنظيم في جعل الطهي يبدو أسهل. حاولي التخطيط لوجباتك مقدمًا، سيقلل هذا من عدد المرات التي يتعين عليك أن تذهبي إلى المتجر، كما أن تخطيط قائمة طعام أسبوعية صحية يساعد كثيرًا على البقاء على المسار الصحيح بخصوص أهداف اللياقة البدنية التي تطمحين لها. يكون بوسعك التحكم بالكامل في المكونات التي تستخدميها عندما تطبخين بنفسك، وهو ما يساعد على التأكد من حصول جسمك على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها. يزيد تناول الطعام بشكل جيد قدرتك على التحكم في وزنك، كما أنه يوفر لك الطاقة التي تحتاجينها لممارسة الرياضة بانتظام.  حاولي أن تأكلي نظامًا غذائيًا كل يوم يتألف من عدة حصص من الفواكه والخضروات الطازجة. هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والألياف. تناولي اللحوم قليلة الدهون والسمك. تمد هذه الأطعمة جسمك بالبروتين الذي يحتاجه ويمنحه حصته من الدهون الصحية. اجعلي طبقك ملونًا. كلما زادت الألوان التي يضمها طبقك، زاد تنوع الفاكهة والخضروات به وبالتالي فوائده الغذائية. جربي استخدام الخضروات الورقية مثل القنبيط، والأطعمة ذات الدرجات البرتقالية الزاهية، مثل تلك الموجودة في البطاطا الحلوة والجزر. يمكنك أن تضعي خطة نظام غذائي عام وصحي لنفسك، لكن إذا كان لديك أي مخاوف خاصة بخصوص وزنك أو أي جانب متعلق بصحتك، فمن المستحسن أن تستشيري الطبيب. سوف يساعدك في معرفة الأطعمة المتناسبة مع التصور الذي تسعىن لتحقيقه بدنيًا، سواءً للحفاظ على مستواك الحالي أو لفقدان الوزن.  يمكن أن يساعدك طبيبك أيضًا في معرفة الأطعمة التي يجب تجنبها. على سبيل المثال، إذا كنت تعانين من ارتفاع في ضغط الدم، فمن المرجح...


Готовьтесь к социальным ситуациям. Обратитесь за поддержкой к друзьям и родным. Расширяйте свой круг общения. Посещайте занятия по развитию социальных навыков и уверенности. Запишитесь на прием к психотерапевту.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تمرن على الاسترخاء بشكل مسبق واقرأ بعض الأمور المتعلقة التي تساعدك على إيجاد نقاط للحديث يمكنك من خلالها التواصل مع الأفراد في المواقف الاجتماعية. جهز واحد من التعليقات التي يمكنك قولها في الاجتماع أو اختر موضوعًا من نشرة الأخبار لمناقشته على الغداء مع عائلتك أو أصدقائك. إذا كنت مقبلًا على القيام بعرض تقديمي أو حديث جماهيري أمام الكثير من الأفراد، فإن الاستعداد بشكل مسبق لذلك سوف يمنحك المزيد من الثقة.  حاول تعلم كيفية الحديث عن ظهر قلب؛ يساعدك ذلك على تجنب نسيان أي نقاط هامة من التي تخطط لقولها في وقت اللحظة النهائية للعرض. خاصة عندما تبدأ في مواجهة المزيد والمزيد من المخاوف الشاقة، يكون من المفيد لك أن تطلب الدعم من دائرة المعارف والأقارب المحيطة بك.  إذا كنت بحاجة لحضور أحد الأحداث الكبيرة، مثل: الحفلات أو المؤتمرات، ادعُ أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك لدعمك. وجود شخص تجمعك به معرفة مسبقة سوف يحقق اختلافًا كبيرًا في مستوى شعورك بالثقة. إذا سيطر عليك الشعور بالارتباك، فعد إلى صديقك وشاركه الحديث محاولًا أن تبقي عقلك بعيدًا عن التوتر والقلق. قد يجد الأفراد الذين يعانون من الرهاب الاجتماعيأنه من الصعب الإعلان عن وجودهم والبدء في التعرف على ومقابلة الآخرين دون قلق. مع ذلك، يظل القيام بهذا الأمر هو أحد الأجزاء الأساسية اللازمة للتغلب على الرهاب الاجتماعي والمضي قدمًا في حياتك.   فكر في واحدة من الأنشطة التي تستمتع بالقيام بها: الخياطة، ركوب الخيل، الجري، أو أي شيء آخر، وحاول أن تجد مجموعة من الأفراد الذين يشاركونك هذه الاهتمامات في مناطق قريبة منك. سوف تجد أنه من السهل أكثر أن تبدأ المحادثة مع أفراد يشاركونك نفس الاهتمامات والشغف. إذا تم دعوتك إلى حفلة أو مناسبة اجتماعية، فاحرص على قبول هذه الدعوة. يميل من يعانون من القلق الاجتماعي للشعور بالخجل في حالة تواجدهم بعيدًا عن دوائرهم المعتادة من البشر، والمشكلة وراء الاستسلام لذلك أنك قد تشعر بالمزيد من العزلة وعدم السعادة بسببه. ابذل المجهود الواعي من أجل حث نفسك على الذهاب إلى التجمعات الاجتماعية (حتى إذا استمر ذلك التجمع لمدة نصف ساعة فقط). عليك أن تدفع نفسك بعيدًا عن منطقة الراحة الخاصة بك إذا كنت ترغب حقًا في التحسن. حضور الحصص التدريبية الخاصة بزيادة المهارات الاجتماعية يعد طريقة رائعة للتحسين من قدرتك على التعامل الحازم مع الآخرين، ومواجهة مشاعر القلق والرهاب...


Давайте коту витамин C. Вакцинируйте питомца. Держите кота дома.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على العكس البشر، لا تستطيع القطط والكلاب تلبية احتياجاتها من فيتامين ج من خلال عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز في النظام الغذائي أو إنتاجه من الكبد.  ولكن الأبحاث تشير إلى أن مكملات فيتامين ج يمكن أن تفيد في بعض الحالات الطبية.   تحدث إلى طبيب البيطري حول إعطاء حيوانك الأليف المكملات. تأكد من عدم وجود تاريخ مرضي مع تشكيل البلورات البولية حيث إن بعض المكملات العلاجية قد تكون غير مناسبة لجميع الحيوانات الأليفة.   لا تقم بإعطاء فيتامين ج دون التحدث إلى الطبيب البيطري، خاصة إذا كان القط يعاني من ظروف صحية سيئة أو يتناول أي أدوية. واكب التطعيمات الخاصة بالقط حيث يساعد التطعيم على تجنب الإصابة بالأمراض الشائعة والعدوى التي يمكن أن تؤدي إلى أعراض نزلات البرد أو مثلها. تأكد من طبيبك البيطري مرة في العام إذا كانت هناك تطعيمات واجبة. عادة ما تصاب القطط بنزلات البرد عند الاتصال مع القطط الأخرى. أفضل طريقة لتجنب ذلك هو تقليل التواصل مع الحيوانات خارج المنزل. حافظ على قطك داخل المنزل وبعيدًا عن الحيوانات الغريبة التي عادة تكون غير مطعمة، أما إذا كان عليه الخروج من وقت لآخر فحاول مراقبته عن كثب.


Давайте питбулю много физической нагрузки. Используйте клетку. Наденьте на собаку ошейник и бирку, чтобы ее можно было легче найти, если она потеряется. Приучите питбуля к чистоплотности в стенах дома. Учитесь понимать язык тела вашей собаки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يغدو كلبك عدائيًا إذا شعر بأنه محبوس أو لديه طاقة كبيرة. خذ كلبك للمشي كثيرًا إذا لم يكن لديك باحة كبيرة يركض فيها. يجب أن تستعد لقضاء ساعتين يوميًا مع كلبك لتمنحه الاهتمام والتمرين الذي يحتاجه، أو يجب أن تخرج وتذهب لمنتزه الكلاب معه إذا احتجت لذلك. قم بتمشية كلبك قدر الضرورة وخذ وقتك لتنظيف فوضاه. الكلب الممرن جيدًا كلبٌ صحيح. يملك البيتبول مساحة صغيرة تخصه كالكلاب الأخرى. يجب ألا يستخدم القفص أبدًا كعقاب وإنما كمكان لنومه أو الذهاب إليه حين يشعر بالارتباك. ضع طوقًا وبطاقات لكلبك البيتبول الجديد حتى يسعك إيجاده حين يضيع. كما يجب أن تحضر له شريحة دقيقة حتى يسهل إيجاده إذا فشلت الطرق الأخرى. تعاني الكثير من كلاب البيتبول عند ضياعها إذ يصعب وضعها في بيوت مع أسر جديدة. استغل الوقت الضيق في العناية بكلبك البيتبول كما ينبغي وستحدث فرقًا كبيرًا في سلامته. سيتبول كلبك البيتبول كثيرًا إذا كان جروًا. سيحتاج لاستخدام الحمام خلال مناسبات عديدة مثل بعد الأكل وبعد نزهة طويلة بالسيارة وحين يستيقظ من نوم عميق وبعد التمرن. سيكون عليه التبول كل بضع ساعات خلال اليوم لكنه سيتمكن من إمضاء الليلة دون قضاء حاجته مع بلوغه عمر الستة أشهر. إليك كيف يمكنك تدريب كلبك البيتبول:   اختر منطقة لجروك خارج البيت يقضي فيها حاجته قبل إحضاره للبيت. خذه إلى هذه المنطقة فور اصطحابه للبيت حتى يقضي حاجته. امدحه على فعله. ابحث عن العلامات الدالة على حاجته للحمام وخذه لتلك المنطقة حين يظهرها. قد يخدش الأرض أو يتشممها أو يمشي في دوائر صغيرة أو يبدو هائجًا بشكل عام. تختلف كلاب البيتبول فيما بينها في مخاوفها واحتياجاتها كالبشر تمامًا وتختلف لغة أجسادها التي يمكن أن تدل على انزعاجها أو هياجها. ابحث عن العلامات التي تدل على انزعاج الكلب مع تزايد معرفتك به. يكون الوقت قد حان لرؤية ما يسعك فعله لتغيير الموقف إذا بدأ يزمجر أو ينبح أو يدور في دوائر أو يبدو غاضبًا في العموم. حاول معرفة كلبك الصغير وابحث عن العلامات الدالة على حماسه الشديد أو انزعاجه أو تعبه.   تشمل بعض العلامات الدالة على عدم ارتياح كلبك بوجود كلب أو مخلوق آخر تصلب الوضعية ولف الشفاه والزمجرة وعض الهواء وإدخال ذيله بين رجليه أو حتى محاولة الاختباء خلفك. كما أن تجمد كلبك يدل على شعوره بعدم الارتياح والتيقظ. اكتشف ما تحتاجه لتهدئة كلبك حين يظهر هذه السلوكيات سواءً كان نقله لمكان آخر أو إعطاؤه...


Давайте ребенку больше пить. Давайте пищу, которая легко переваривается. Дайте ребенку куриный суп.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يزيد الجفاف من حال طفلك سوءًا عندما يكون مريضًا. امنع الجفاف عن طفلك بالتأكد من حصول طفلك على سوائل بشكل متكرر. اعرض على طفلك  الماء. ماصات الثلج. مشروب الزنجبيل الغازي. عصير الفاكهة المخفف. مشروبات معززة بالالكتروليت. اعط طفلك أطعمة لا تسبب اضطراب المعدة. نوع الطعام قد يعتمد على أعراض طفلك. تتضمن الخيارات الجيدة:  البسكويت المملح. الموز. صلصة التفاح. خبز التوست.  الحبوب المطهوة. البطاطس المهروسة. رغم أنها لن تشفي طفلك، لكن شوربة الدجاج تساعد على تخفيف أعراض البرد والانفلونزا بجعل المخاط أقل لزوجة والعمل كمضاد للالتهاب.هناك عدة وصفات لصنع شوربة الدجاج الخاصة بك، لكن هناك العديد من الأنواع التجارية التي تفي بالغرض أيضًا.


Давайте рыбкам петушкам только подходящий корм. Не перекармливайте рыбок. Убирайте несъеденную еду из аквариума. Один день в неделю не кормите рыбок.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اشتر الكرات المكونة من طعام الربيان أو الأسماك.  أكملها من وقت لآخر بقطعة من الفاصوليا البيضاء مرة في الأسبوع أو ذباب الفاكهة بأجنحته. يبلغ حجم معدة السمكة حجم مقلة عينها لذا أطعمها كمية مقاربة مرتين يوميًا، مما يعني كرتين أو ثلاث في كل مرة تقريبًا.   اترك الكرات في الماء لعشر دقائق قبل إطعامها فهذا سيمنع انتفاخها في معدة السمكة.   ربما كنت تطعمها أكثر مما ينبغي إذا كانت بطنها مستديرة، أما إذا كانت تبدو مجوفة قليلًا فربما لا تطعمها ما يكفي. يصبح الطعام الذي لم يؤكل سامًا في الماء مما يسهم في النمو البكتيري وزيادة نسب الأمونيا. ستبدأ البكتيريا الموجودة في الحوض بدورها بمهاجمة أسماكك. يمكنك أن تريح سمكتك بعدم إطعامها مرة في الأسبوع إذا بدا أنها تعاني مشكلات في هضم الطعام أو بدت مصابة بالإمساك. لن يضر هذا السمكة وسيمكنها من معالجة الطعام الموجود في جسمها مسبقًا.


Давайте своей ноге отдых. Делайте небольшую растяжку. Прикладывайте холодный компресс, с тем чтобы уменьшить воспаление и унять боль, возникающую из-за плантарного фасциита. Не используйте грелки, если боль усиливается. Когда ложитесь спать, надевайте на ногу шину. Носите фиксатор голеностопа.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتبر الحد من الوقت الذي تقضيه على قدميك أحد أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها لتخفيف التهاب اللفافة الأخمصية. كلما قللت الضغط الذي تبذله على كعبيك زاد الوقت المطلوب للتعافي. حاول تجنب التمرن على الأسطح الصلبة أيضًا –كالخرسانة- حين تعاني الألم. اختر الركض على العشب أو مضمار ركض مطاطي إذا أمكن.  يمكن أن يؤذي الركض على الأسطح الصلبة قدميك. قم بإطالة أصابع قدميك وربلتيك على مدار اليوم لمنع التيبس. يمكنك تقوية العضلات المحيطة بتقوس القدم وتخفيف الألم بإرخاء الأربطة. يمكن أن يساعد هذا في تقليل الالتهاب وقد يخفف الألم الناتج عن التهاب اللفافة الأخمصية. ضع كرة غولف أو زجاجة مليئة بالماء في المجمد واستخدمها لتدليك باطن القدم حين تتجمد وهذا أفضل. احرص على تدليك باطن التقوس جيدًا لتحاول تقليل الالتهاب وتخفيف الشد. يجد البعض تخفيف الألم في الكمادات الحرارية لكن الحرارة قد تزيد الالتهاب ما قد يفاقم سوء الأعراض. احرص أن تبدل بين الكمادة الحرارية وكمادة أو حمام الثلج إذا اخترت استخدام الحرارة لعلاج الأعراض. اختم بالمعالجة بالثلج دومًا. تضع الجبائر الليلية القدم في زاوية قائمة مثالية مع الكاحل وتثبت أصابع القدم في وضع علوي لإطالة التقوس وهذا يمنع التيبس والتشنج ليلًا ويمكنك من الحفاظ على إطالة خفيفة مستمرة طوال الليل.   تساعد الجبائر الليلية في إطالة عضلة الربلة ودعم تقوس قدمك. تساعد الجبيرة الليلية في تثبيت اللفافة الأخمية ووتر أخيل في وضع طولي أثناء النوم لتوسيع الغمد اللفافي. يجب استخدام الجبائر الليلية بانتظام كل ليلة لأن عدم ارتدائها بهذا المعدل يحد من فاعليتها. تثبت جبيرة المشي القدم بجبيرة جبس عادية لعدة أسابيع. هذه الطريقة مكلفة قليلًا وتتطلب التزامًا بعدم النشاط لوقت طويل، كما ستضطر للخضوع لنوع من العلاج الفيزيائي بعد نزعها لاستعادة المرونة. ستتمكن في معظم الحالات من استخدام جبيرة المشي إذا نصح بها طبيب الأقدام فقط. لا تستخدم جبائر الآخرين.


Даже если вы не голодны, не забывайте о завтраке. Ешьте каждые 4 часа, чтобы избежать скачков уровня сахара в крови. Не следует слишком увлекаться кофеином после полудня. Пейте много воды в течение дня. Включите больше клетчатки в рацион вашего питания. Включите в ваш рацион много полезных жиров.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لعل الإفطار هو أهم الوجبات اليومية عندما يتعلق الأمر بالطاقة والحيوية. يؤدّي تناول الإفطار إلى تحفيز عملية الأيض بالجسم، ويجب عليك ألا تتخلّى عن هذه الوجبة المهمة. تجهّزك وجبة الإفطار للتعامل مع بقية يومك. لقد أثبتت الدراسات العلمية أن تناول وجبة إفطار خفيفة من الحبوب في الصباح يقلّل من هرمون الكورتيزول الذي يدفعك نحو التوتر. إن كنت قلقًا بشأن وزنك، لا تفوّت وجبة الإفطار. تناول وجبة إفطار كاملة، و ووجبة غداء أصغر، واجعل عشائك وجبة خفيفة. يفضّل تناول الطعام في الصباح عوضًا عن تناوله في المساء بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون فقد الوزن. يؤدّي تناول 3 وجبات كبيرة يفصل بينها فترة زمنية واسعة قدرها 5-6 ساعات إلى بذل مزيد من الطاقة لهضم الطعام، مما يؤدّي إلى ارتفاع شديد ومفاجئ في مستوى السكر بالدم، متبوعًا بانخفاضٍ شديد ومفاجئ أيضًا. الفكرة هنا هي المحافظة على ثبات مستوى السكر في الدم عوضًا عن جعله يتذبذب صعودًا وهبوطًا طوال اليوم.  تناول الأطعمة التي تساعدك. تناول إما الكربوهيدرات (يفضّل الكربوهيدرات المعقدة)، أو البروتين، أو الدهون الصحية (أوميجا 3، الدهون أحادية التشبّع، الخ.) في كل وجبة صغيره من وجباتك. تساعدك هذه الأطعمة على الإحساس بالشبع لمدة ساعة أو ساعتين بعد تناول الطعام. تناول نفس كمية الطعام كل 3-4 ساعات، أو تناول وجبات صحية سريعة بين الوجبات الصغيرة. تتضمن أمثلة الوجبات السريعة الصحية التي تمد جسمك بالطاقة ما يلي: المكسّرات الزيتون الزبادي الفواكه الطازجة البقوليات لا يجب استنتاج أن تناول الكثير من الكافيين أمر جيد من حقيقة أن تناول القليل منه شيء مفيد للجسم بالفعل. اسأل الأشخاص الذين يُفرطون بتناول الكافيين ممّن يعانون للنوم في موعد مناسب ليلًا بسبب استهلاكهم لكمية كبيرة مم الكافيين تتعدّى الحد الصحّي المتّزن لتعرف ضرر ذلك. يجب أن تحصر استهلاكك للكافيين ليكون 200-300 مجم - حيث أن زيادة الاستهلاك عن هذه الكمية ستجعلك تواجه صعوبة في النوم ليلًا، كما أنها ستجعلك تستيقظ في حالة كسل وخمول في الصباح. يعتقد الأطباء و العلماء أن شرب الماء أمر أساسي للحفاظ على الحالة الصحية للجسم والشعور بامتلاك مزيد من الطاقة خلال اليوم، إلا أن هناك اختلاف حول الكمية التي يجب شربها من الماء.  يعتقد أحد المعَسكرَين أن الشخص يحتاج إلى شرب كمية من الماء تكفي لإشباعه. اشرب الماء عند شعورك بالعطش، ولاحظ أيضًا لون البول: إذا ما أصبح...


Дайте ей время и пространство. Будьте терпеливы. Будьте надежны. Будьте доступны. Продолжайте быть искренним.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بمجرد أن تخبر حبيبتك بكل ما تريد قوله تنحَّى جانبًا وامنحها بعض الوقت، لأن أسوأ شيء يمكن أن تفعله لاستعادة ثقة حبيبتك فيك هو الاستمرار في الضغط عليها من خلال الاتصالات أو الظهور لها في كل مكان، ما يشعرها أنك تحاصرها، فتشعر بضيق أكبر تجاهك. بل ينبغي بدلًا من ذلك أن تخبرها أنك ستتنحَّى جانبًا وتمنحها مساحتها كاملةً وتنتظر منها التواصل معك عندما تشعر أنها مستعدة لذلك. لا يعني ذلك أنه ينبغي أن تقطع التواصل معها تمامًا، بل أن تبتعد قليلًا وتمنحها بعض الوقت لتتعافى حتى تصبح مستعدة للحديث معك.   بإمكانك الاطمئنان عليها برسالة نصية أو مكالمة هاتفية كل بضعة أيام فقط إن بدى لك أنها ترغب في التحدث معك وإن كان بطريقة قاسية. بإمكانك أن ترسل لها باقة من الزهور إن أردت أن تكون لطيفًا، لكن لا تبالغ في الأمر واعلم أنها إن كانت غاضبة للغاية فلن تكون مستعدة لقبول هديتك. بإمكانك أن تفعل شيئًا بسيطًا، مثل: أن تكتب لها خطابًا، لتُعلمها أنها دائمًا ببالك بدون أن تبالغ. إن قابلتها صدفة فكن لطيفًا معها لكن لا تتحدث معها لفترة طويلة حتى لا تشعر أنك تحاصرها. امنح المرأة بعض الوقت لأن ذلك بنفس أهمية منحها مساحتها، فلابد أن تكون صبورًا وتنتظر أن تأتي هي لتتحدث معك بدلًا من أن تجبرها على الحديث معك والتظاهر بأن كل شيء كما كان في الماضي. لابد أن تكون صبورًا حتى وإن كانت تلك المرأة زوجتك وتراها يوميًا واعلم أنها قد لا تأتي لترتمي في أحضانك بعد أن كذبت عليها. لا تسأل حبيبتك إن كانت قد سامحتك كل دقيقة ولا تحاول أن تخطط لقضاء أمسيات رومنسية معها، بل اهدأ وانتظر منها أن تقوم هي برد الفعل.   حتى وإن كانت المرأة خطيبتك وكنت تقابلها بطبيعة الحال فلا تتوقع أن تعود الأمور كما كانت في الماضي وكن حذرًا بشأن لمسها أو مدحها وأثناء قضاء الوقت معها بشكل عام. لا تشعر بالإحباط، ومن الطبيعي أن ترغب لو أنها تنسى كل ما حدث على الفور لكن العالم لا يسير بهذا المنطق. تصرّف بطريقة طبيعية، ليس عليك أن تتحدث بشأن كذبك طوال الوقت، لكن كن حذرًا فيما تقول ولا تتحدث عن الأمر مجددًا وانتظر منها أن تعود لتثق بك من جديد. إن أردت أن تثق حبيبتك فيك من جديد، فلابد أن تؤكد لها أنك أصبحت شخصًا يمكن الاعتماد عليه حتى وإن لم تكن كذلك في الماضي. يعني ذلك أنه لابد أن تجدك بجانبها عندما تحتاج إليك وأن تلتزم بخططك التي أخبرتها إياها وأن تلتزم بمواعيدك معها أو حتى تصل للموعد مبكرًا...


Дайте ей показать творческую сторону. Угождайте всем ее чувствам. Ставьте качество превыше всего. Покажите свою стабильность. Перейдите к прелюдии.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه المرأة تحب كل ما يتعلق بالفن؛ ستجدها مليئة بالطاقة والشغف والسعادة إن اصطحبتها لمتحف أو لعرض مسرحي أو لحفلة موسيقية أو حتى لتذوق النبيذ. ستجدها مهتمة بكل ما يتضمن الإبداع والرقي. يوجد بعض الأشياء التي يمكنك من خلالها خلق الموعد المثالي لجذب فتاة الثور، كأن تجعل الموعد فاخرًا، أو تذهبا لتناول طعام جيد، أو تقدم لها فرصة التعبير عن خبرتها في مجال الفن. يضمن لك ذلك أن تنجذب إليك لا محالة.    حاول أن تبهرها عن طريق إشباع جميع حواسها؛ أي تخلق لحظة جميلة لعينيها وأذنيها، لحظة حسنة الملمس والمذاق والرائحة، هذا إذا ما أردت بالفعل أن تظفر بها. يمكنك أن تطهو لها العشاء وتشعل بعض الشموع وتعرض عليها غطاء سريرك الحريري. يؤثر قيامك بإعداد العشاء على كافة النساء، ولكنه يؤثر في أنثى الثور تحديدًا، حيث يدل هذا على أنك ذو مواهب ويمكن الاعتماد عليك. احرص على أن يكون العشاء بسيطًا، فلا تحب فتاة الثور الأشياء الجديدة غير المألوفة، بما في ذلك الطعام.    سيكون لديك معضلة إن لم تكن مقدرتك المالية عالية، حيث تحب فتاة الثور الأشياء الجميلة. لا يجب أن تكون هذه الأشياء هي الأغلى أو على صيحة الموضة، لكن يجب أن تكون جميلة، لا يهم أن تكون كلاسيكية أو عتيقة أو حديثة؛ فهي تحب الأشياء المصنوعة جيدًا أيًا كانت. قدم لها الطعام على أطباق فاخرة حين تطهو لها العشاء. اشتر لها باقة ورد وارتدِ سترة لطيفة عند خروجكما في موعد وأعطها لها عند شعورها بالبرد. احرص كذلك على تنظيف سيارتك قبل اصطحابها.    تريد فتاة الثور شخصًا مستقرًا لديه دخل مادي وسيارة لطيفة ومنزل جيد ومهنة محترمة ومستقر عاطفيًا، فهي لا تريد شخصًا لتعتني به بالتأكيد. تعتبر هذه الأشياء أساسية لجذب فتاة الثور حتى وإن لم يكن هدفك الارتباط بها لفترة طويلة. لا تكن مذبذبًا في مشاعرك؛ أي لا تتودد إليها في لحظة ثم تتجاهلها فجأة، حيث ستعتقد أنك لا تعرف ماذا تريد بالتحديد. تذكر أنه إذا ما أردت لها أن تتحمس في وجودك، عليك أنت أيضًا التصرف على ذات النحو. لا تهمل أبدًا هذه النصيحة؛ فلا تقبّلها فور ما تسمح لك الفرصة، بل داعبها قليلًا حتى تزيد من رغبتها في تقبيلك. قبّلها فقط حينما لا تتمكنا من كبح رغبتكما أكثر من ذلك. هذه ليست فتاة تكتفي منها في لقاء واحد عابر؛ سيرغب كلاكما في تكرار الأمر، لذلك تصرف على أفضل نحو ممكن. إن كان هدفك إسعادها فسيكون هي الأخرى هدفها إسعادك.


Дайте ей почувствовать себя любимой. Найдите новое занятие для вас двоих. Общайтесь открыто. Постарайтесь оставить инцидент в прошлом. Поймите, когда ничего нельзя исправить.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرص على جعلها تعلم بمدى اهتمامك بها مع زيادة استقرار العلاقة. إن كنتما تقولان "أنا أحبك" بالفعل فلا تنسَ قولها مرة يوميًا على الأقل، وإن لم تكونا تقولانها فاحرص على مدحها وإشعارها بتحسن حيال نفسها عندما تكونان معًا. دعها تعلم وترى مدى سعادتك لتواجدك معها ومدى حبك لمواعدتها.   ليس عليك إغراقها بالحب، ولكن لا تستهن بها قط. لا تفترض أنها تعرف مدى اهتمامك بها لأنكما تخرجان معًا وحسب، بل دعها ترى مدى اهتمامك بها عبر كلماتك وحبك. اكتب لها مذكرات حب عذبة أو حتى خطابًا كاملًا يعبر عن مدى اهتمامك بها. كن حسن الانتباه. إن ذكرت كتابًا جديدًا ترغب بقراءته فدعها تعلم أنك تستمع إليها عبر إهدائه لها. رغم أن العودة لنظامكما القديم قد يجعل العلاقة أكثر استقرارًا فإنه يمكنكما كذلك السعي لاكتشاف أشياء جديدة معًا لإنعاش العلاقة وفعل أشياء لا تذكرها بوقت إيذائك لها. يمكنكما اكتشاف رياضة جديدة أو الالتحاق بصف معًا أو حتى الذهاب في عطلة صغيرة في مخيم أو شاطئ. لا تفعل ما تريده خليلتك وحسب لإسعادها، بل حاول إيجاد شيء جديد ومشوق تحبانه.   لا يجب أن يكون النشاط ضخمًان بل يمكنكما مثلًا تعلم كيفية طهو المكرونة معًا أو الانضمام لفريق رياضي أو اكتشاف مخرج جديد معًا. أهم شيء هو أن تحافظا على انتعاش العلاقة. ليس عليكما فعل عدة أشياء جديدة في وقت واحد. حاولا فعل شيء جديد على الأقل كل أسبوع أو اثنين مع الاستمرار في فعل بعض الأشياء القديمة التي تحبانها معًا من أجل الحفاظ على قوة العلاقة. يجب عليك الالتزام بالتواصل المفتوح والإنصات لها قدر الإمكان من أجل الحفاظ على صحة العلاقة. لا تكبت مشاعرك بداخلك أو تصبح عدوانيًا دون فعل شيء عندما تكون غاضبًا، بل خصص وقتًا للحديث إليها عن أي مشاكل في العلاقة بحيث تشعران كأنكما متوافقان. احرص على الإنصات إليها وسماع مخاوفها مع جعلها تدرك مشاعرك. يُعد التواصل القوي مفتاح أي علاقة قوية.   أحد أجزاء التواصل المهمة هو تعلم التنازل. احرص على إيجاد طريقة بينكما لإسعاد بعضكما عند اتخاذ قرار، وألا يحصل أيٌ منكما على كل ما يريده كل مرة. تعلم قراءة تعبيرات ولغة جسد خليلتك. قد تكون غاضبة دون إخبارك، وستحين أوقات تحتاج فيها للسؤال عما يضايقها. ستقدر لك حقيقة انتباهك عن كثب لها. عندما تنتهي من الاعتذار والسعي لإعادة بناء علاقة صحية فيجب أن تمضي قدمًا وتنسى ما حدث. قد لا تتمكن خليلتك من نسيان ما حدث تمامًا حتى إن سامحتك،...


Дайте ему время ответить. Займите себя чем-нибудь, пока ждете ответ. Проверьте связь, если он не отвечает.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن المراسلة عبر الهاتف ليس لها وقتًا مُحددًا، وبالتالي عليكِ الانتظار إلى أن يقرأ هو رسالتك ويرد عليها، وتجنبي تحت كل الظروف إرسال رسالة ثانية تعتذرين فيها أو تسألينه إذا كان يُفكر بطلبك أم لا. تحلي بالصبر وامنحيه الوقت للرد. إذا لم يرد سريعًا وكنتما تتحدثان لفترة، فقد تكون هذه طريقته في التعبير عن رفضه. لا تتسرعي في الحكم عمومًا. لا تشعري بالفزع إذا لم يرد على رسالتك على الفور، وإنما اشغلي وقتك بشيء غير تصفح هاتفك كل بضع دقائق. انتظري بعض الوقت بينما تفعلين أمرًا مُفيدًا. اذهبي للتمشية أو الركض أو الاستحمام أو شاهدي مسلسلك المفضل أو اقرأي كتابًا أو مارسي هوايتك المُفضلة. سيساعدك شغل وقتك عن التفكير في كيف سيكون رده. في بعض الأوقات ينسى الأشخاص فحص رسائلهم النصية أو ربما قد لا تكون الرسالة وصلته بسبب عطل في هاتفه. لا بأس إذن من مراسلته أو الاتصال به للتأكد من تلقيه رسالتك. راسليه مُجددًا بعد مرور يوم كامل على رسالتك مع وضعك في الاعتبار أنه لا يوجد وقتًا مُحددًا للرد على الرسائل في العموم.


Дайте кимчи около 5 дней на ферментацию. Переложите кимчи в холодильник и дайте постоять еще примерно одну неделю. Храните кимчи в холодильнике 3–5 месяцев.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اترك الكمتشي بالخارج في درجة حرارة الغرفة في جرة مُغلقة واتركه لمدة يوم أو يومين قبل فتحه. اضغط الكمتشي بملعقة وإذا ظهرت فقاعات على السطح، يكون قد تخمر على نحو صحيح أما إذا لم يتخمر، استمر في تركه وفحصه كل يوم. هناك طريقة أخرى لاختبار مدى انتهاء الكمتشي من التخمير وهي أن تتذوقه وعندما يصبح طعمه حامضًا ومرًا، يكون جاهزًا. عندما يتخمر الكمتشي تمامًا، ضع الجرة في الثلاجة ويمكنك تناوله مباشرةً لكن يكون الطعم أفضل إذا تركته يبرد في الثلاجة لمدة أسبوع إلى أسبوعين.  ضع ملعقة من الكمتشي على وعاء من الأرز المطبوخ بالبخار للحصول على وجبة بسيطة لكن لذيذة ويمكن أيضًا وضعه على الأرز المحمر. يمكنك استخدام الكمتشي أعلى وعاء من حساء المعكرونة. ضع في اعتبارك وضع الكمتشي على قطعة من اللحم البقري أو الساندوتش أو خلطه مع البيض المخفوق لإعطاءه بعض الرائحة للحصول على بعض الأطباق المبتكرة. طالما كان لا يزال هناك مياه مالحة في الجرة، يمكن أن يستمر الكمتشي لعدة أشهر في الثلاجة حيث يمكنك التعرف على أنه أصبح فاسدًا إذا بدأ الماء المالح يفور بفقاعات.


Дайте ответ как можно скорее. Сообщите об этом лично. Подберите правильный тон. Назовите конкретную причину своего отсутствия на вечеринке. Не оправдывайтесь слишком долго. Предложите помощь в организации вечеринки. Пообещайте встретиться с хозяином позже. Появитесь на мероприятии на некоторое время.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تؤجل إخبار المضيف بأنه لا يمكنك الحضور إلى الحفلة. أخبره على الفور أنك لا تستطيع الحضور، لكي لا يبني توقعاته على حضورك ثم يشعر بخيبة أمل أكبر عندما ترفض في اللحظة الأخيرة. إذا كانت الحفلة مهمة للمضيف، لو كانت على سبيل المثال حفلة عيد ميلاد أو حفلة لإحياء ذكرى ما أو حفل ما قبل الزفاف أو حفل استقبال مولود، فسيكون من قلة الاحترام إرسال رسالة نصية أو بريد إلكتروني تخبره فيها أنه لا يمكنك الحضور. جد وقتًا للتحدث إليه شخصيًا وشرح سبب عدم تمكنك من الحضور. إذا كنت لا تستطيع التحدث شخصيًا، لأن صديقك يعيش في مدينة مختلفة مثلًا أو إذا كانت مواعيدك مضغوطة، فتحدث معه هاتفيًا. يتفاعل الناس مع الأخبار المخيبة للآمال بطرق مختلفة، لذلك لا توجد إجابة صحيحة واحدة حول كيفية عرض أسبابك. غير طريقة عرضك للأسباب بناءً على شخصية من تخبره.  إذا كنت تعتقد أن الشخص سوف يحزن أو يشعر بالإهانة، كن اعتذاريًا قدر الإمكان. إذا كنت تعتقد أن الشخص سيحاول الضغط عليك أو جعلك تشعر بالذنب لكي تحضر، كن حازماً. إذا أخبرت المضيف أنك لا تشعر بأن عليك الحضور فقط، فقد تؤذي مشاعره. إن تقديم سبب محدد هو أفضل طريقة، إلا إذا كان السبب هو أنك لا تحب المضيف! بعض الأمثلة على سبب عدم قدرتك على حضور حفلة ما قد تشمل:  لديك موعد مسبق في نفس الوقت شخص ما تريد تجنبه سيكون حاضرًا لديك الكثير من العمل أو المذاكرة المتأخرة عندما تطيل في الحديث عن سبب عدم قدرتك على حضور الحفلة فإنك تمنح المضيف مزيدًا من الوقت لمحاولة إقناعك بأنه يجب عليك الحضور. اجعل هذا الجزء من المحادثة قصيرًا ولطيفًا ثم تابع حديثك معه.  يمكنك تغيير الموضوع بالكامل أو إظهار أنك لا تزال مهتمًا من خلال السؤال عن خطة الحفلة. يُظهر إبداء الاهتمام أنك تتمنى لو تمكنت من الحضور لكنك لا تستطيع فعلًا. حتى إذا لم تتمكن من حضور الحفلة بنفسك، فلا يزال بإمكانك المساعدة في إنجاحها من خلال تقديم يد العون في التخطيط والإعداد. سيُظهر هذا للمضيف أنك تقدر صداقته وأنك كنت لتحضر الحفلة إن كان ذلك ممكنًا. إذا كنت ستفوت الحدث، فخطط لتعويض المضيف عندما يكون لديك المزيد من الوقت. وحاول أن تكون خططك أقرب ما يكون إلى الحفل، حتى تتمكن من إظهار اهتمامك بما فاتك. سيجعل ذلك المضيف يشعر بتقديرك لجهوده، وأنك صداقته أمر مهم بالنسبة لك. أفضل طريقة صادقة للهروب من قضاء الوقت في حفلة هي قضاء أقل وقت ممكن فيها. تأكد من أن تسلم على...


Дайте отдохнуть голосовым связкам. Поддерживайте водный баланс организма. Прополощите горло раствором антисептика. Попробуйте сосать леденцы. Подышите влажным воздухом. Постарайтесь не шептать. Избегайте того, что раздражает горло.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تنتج معظم حالات بحة الصوت عن التحدث كثيرًا، خاصةً إذا اضطررت أن ترفع صوتك باستمرار لكي تُسمَع. في أماكن كالمطاعم الصاخبة والحفلات الموسيقية والبيئات الصناعية على سبيل المثال يمكن أن تضطر لذلك فيؤدي هذا بسهولة إلى نوبة قصيرة من التهاب الحنجرة؛ لكن هذا النوع من الالتهاب الناتج عن الاستخدام المفرط للأحبال الصوتية يُشفى بسرعة، فيكفي إراحة صوتك لمدة يوم أو يومين كخطوة أساسية لاستعادة صوتك.  إذا اضطررت أن تكون في مكان مزعج يجب حينها إما أن تقلل من حديثك أو تقترب من أذن الشخص الذي تحاول التحدث معه كيلا تضطر للصراخ وتكرار ما تقوله مرارًا وتكرارًا. بالإضافة إلى بحة الصوت أو فقدانه، الأعراض الأخرى لالتهاب الحنجرة تشمل: جفاف الحلق، التهاب الحلق، شعور دغدغة في الحلق يتسبب بسعال جاف، وتكوّن طبقة مخاطية في الحلق. يقلل شرب الماء من تراكم الأغشية المخاطية لأنه يرطبها، فيساعد على تقليل الالتهاب وشعور الجفاف المزعج. يقل السعال كثيرًا عندما يقل شعور التهيّج بالحلق لأنه يكون بسبب الرغبة في تنظيفه، وهو من العوامل التي يمكن أن تطيل نوبات التهاب الحنجرة أو بحة الصوت. تجنب المياه الغازية لأنها يمكن أن تزيد من شعور الدغدغة في الحلق وبالتالي تحفز نوبات السعال.  ابدأ بشرب ثمانية أكواب من الماء المقطر يوميًا لتلبية احتياج جسمك المتجدد للماء وترطيب الأغشية المخاطية في حلقك/حنجرتك. تزيد المشروبات المصنوعة من منتجات الألبان من كثافة المخاط، والمشروبات السكرية تزيد من إفرازه وينبغي تجنبها في وقت إصابة الحلق. فكر في تدفئة بعض الماء (لكن لا توصله لدرجة حرارة شديدة) وإضافة القليل من العسل والليمون عليه لتخفيف احتقان الأنف والحلق. يمكن للعسل أن يهدئ من التهاب أو تهيج الحلق، ويعتبر عصير الليمون مطهرًا خفيفًا بوسعه مكافحة العدوى وكذلك يطرد البلغم من حلقك. يمكن أن تؤدي التهابات الحلق أيضًا إلى التهاب الحنجرة؛ العدوى الفيروسية هي الأكثر شيوعًا، لكن العدوى البكتيرية والفطرية (بداء المبيضات) يمكن بدورها أن تكون سببًا مؤديًا لبحة الصوت. إذا شككت أن التهاب الحنجرة لديك ناتج عن عدوى، فاستعمل محلول غرغرة مطهر قادر على قتل مجموعة متنوعة من الكائنات الحية الدقيقة. يمكنك إضافة نصف ملعقة صغيرة من الملح لكوب من الماء الدافئ لصنع محلول فعال مضاد للبكتيريا وبعض الميكروبات الأخرى. قم بالغرغرة لمدة دقيقة على الأقل كل ساعة حتى يتلاشى تهيج/التهاب الحلق ويستعيد صوتك...


Дайте ребенку препарат от астмы. Прочитайте в инструкции, когда можно вводить препарат повторно. Посмотрите, работает ли препарат. Позвоните врачу ребенка, если слабые проявления астмы не будут проходить. Если у ребенка серьезные симптомы, которые не проходят, вызовите скорую помощь или отвезите ребенка в приемное отделение больницы. Вызовите скорую помощь, если приступ астмы вызван аллергической реакцией. Знайте, что будет происходить в больнице.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكد من حصول الطفل على علاجه الذي تم وصفه له بناء على إصابته بالأزمات السابقة. عادة ما يكون المستنشق هو العلاج للربو، ولكن من الضروري أن يتم استعماله بطريقة صحيحة، فالبرغم من سهولة الاستعمال إلا أنه من الوارد عدم استعماله بشكل صحيح مما يقلل من فعاليته. أتبع هذه الخطوات لاستعمال المستنشق بشكل صحيح:  اخلع غطاء المستنشق وقم برجه جيدًا. جرّب المستنشق في البداية إذا كان جديدًا أو لم يُستعمل لفترة طويلة، قم بإطلاق بعض الرذاذ في الهواء قبل الاستخدام. اجعل الطفل يزفر بشكل كلي ثم يقوم بالشهيق مع استعمالك للمستنشق. اطلب من الطفل أن يشهق ببطئ وبعمق لمدة 10 ثواني بقدر المستطاع. استخدم المبعد عند استعمال المستنشق من أجل ضمان وصول الدواء إلى الرئتين بدلاً من الحلق، واسأل الطبيب عن كيفية استعماله بشكل صحيح. تخبرك ورقة الإرشادات المرفقة بالجرعة السليمة والوقت الواجب انتظاره قبل الجرعة الثانية. انتظر دقيقة كاملة بين الجرعتين في حال استعمال المستنشق المحتوي على مضادات بيتا 2 مثل ألبيوتيرول، أما في حالات الأدوية الأخرى قد لا يكون هناك داع للانتظار بين الجرعتين. يُفترض أن تلاحظ تأثير الدواء بعد دقائق من استعمال المستنشق، أما في حال عدم تحسن الطفل فقد تحتاج إلى إعادة استعمال الدواء بناء على الجرعة المحددة أو إرشادات الطبيب. احصل على المساعدة الطبية في حال عدم التحسن مع استعمال الدواء. من الأعراض المعتدلة التي تظهر مع الأزمة: السعال وصوت الأزيز عند التنفس والمجهود الزائد مع التنفس.اتصل بطبيب الأطفال في حال الأزمات المعتدلة التي لا تستجيب للدواء، قد يطلب منك الطبيب أن يفحص الطفل بنفسه في عيادته أو قد يُدلي عليك بعض الإرشادات الأخرى. يجب أن يحصل الطفل على المساعدة الطبية الطارئة في حال معاناته من الصدر الصامت أو زرقان الشفتين أو الأصابع فهذا يعني عدم حصوله على القدر الكافي من الأكسجين وهو ما يجب التعامل معه في الحال من أجل منع حدوث أي تلف بالدماغ أو الوفاة.  استعمل الدواء المخصص للطفل أثناء طريقك للذهاب إلى المشفى ولكن لا تؤجل ذهابك للحصول على المساعدة الطبية تحت أي ظرف. إن تأخر الحصول على المساعدة قد ينتج عنه تلف دماغي دائم أو الوفاة. اتصل بالطوارئ في حال تحول الطفل للون الأزرق حتى مع استعمال الدواء إلى درجة تتعدى زرقان الأظافر والشفتين. اتصل بالطوارئ في الحال إذا ما فقد الطفل وعيه أو لم يستجيب. اتصل بالطوارئ في الحال إذا ما أُصيب...


Дайте себе время. Будьте готовы к общению. Найдите компромисс. Оживите свою сексуальную жизнь. Вашим приоритетом должна быть близость.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعد أن تتناقشا بشأن هذا الموضوع يجب أن تفكرا في الحل سويًا، لكن لا تتوقعي أن المشكلة ستحل بين يوم وليلة، فقد يستغرق موضوع حساس كهذا بعض الوقت.  لا تتعجلي الوصول إلى حل المشكلة بعد أول محادثة فسيحتاج كلاكما لبعض الوقت حتى يحدث هذا. استغلي الأيام التالية في التفكير في شعورك بعد التحدث مع زوجك. هل كنتِ قادرة على عرض رأيك بفاعلية؟ هل تشعري بتحسن تجاه هذا الموقف؟ فكري في الحلول الممكنة. اكتبي الأفكار التي تطرأ على ذهنك، فالكتابة وسيلة جيدة لصفاء الذهن. بعد تعريف المشكلة للمرة الأولى احرصي على استمرارية المحادثة، لا يعني هذا أن تناقشي زوجك في نفس هذا الموضوع يوميًا لكن اجعليه يعلم أنه ما زال لديكما ما تتحدثان بشأنه. أخبريه أنكِ تريدين العمل سويًا من أجل الوصول إلى حل.  من الممكن أن يتحول النقاش في هذا الأمر لجدال وهذا أمر طبيعي بين الأزواج خاصة عندما يتعلق الأمر بمواضيع حساسة كالأفلام الإباحية. خذي استراحة من النقاش لفترة ما كي يسود الهدوء بينكما. قولي لزوجك "هذا النقاش غير بناء، دعنا نتمهل قليلًا ونأخذ استراحة لالتقاط الأنفاس." وضحي له أن المحادثة لم تنتهي بعد. قولي له "هذا الأمر مهم بالنسبة لي، فلنكمل النقاش غدًا كي نعيد ترتيب أفكارنا." قد يكون الأمر هامًا بالنسبة لكِ أن يتوقف زوجك عن مشاهدة المواد الإباحية فورًا لكن الأمر قد يكون صعبًا بالنسبة له. لذا اسألي نفسك هل أنتِ مستعدة للمساومة والتوصل إلى حل وسط.  المساومة مفيدة في الخلافات الزوجية لأنها تشعر كل طرف أن الطرف الآخر مستعد للمساهمة في التوصل إلى حل للمشكلة. اسألي نفسك إن كنتِ تتحملين تقليل مشاهدته لتلك الأفلام. على سبيل المثال يمكنك قول "هل لديك النية لتقليل كمية الأفلام الإباحية التي تشاهدها؟" إن كنتِ مستعدة لتسوية الأزمة مع زوجك ستجدي أنه على استعداد للعمل على حل المشكلة وبالتالي يمكنكما تحقيق الهدف بإبعاده عن مشاهدة المواد الإباحية. يعزي الكثير من الرجال الذين يشاهدون المواد الإباحية السبب في ذلك إلى الإثارة التي يحصلون عليها من مشاهدتها. لا يعني هذا أنه لا يجدك فاتنة أو أنه لا يستمتع بالعلاقة الحميمية بينكما، لكنه قد يكون يبحث عن شيء ما مختلف.  حاولي إجراء بعض التغييرات على حياتكما الجنسية فمن الوارد أن الروتين قد أثر عليها بالسلب. حاولي تغيير الوقت والمكان. على سبيل المثال يمكنك مفاجأته أثناء استحمامه صباحًا. تحدثي معه بشأن رغباتكما الجنسية. اشرحي له...


Дайте себе поплакать. Запишите свои чувства в дневник. Потанцуйте или послушайте грустную музыку. Займитесь искусством.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

دع مشاعر الحزن والتضايق والبؤس بداخلك تخرج وتتحرر، فبعض الناس يستفيدون من البكاء. يرجع السبب في ذلك لكون متنفسًا جسديًا يسمح لك بتحليل العاطفة مما يسمح لك بالاسترخاء. تشير الأبحاث إلى أن أحد هرمونات الضغط يتم إفرازها في الدموع. بعد انتهائك من البكاء، استلق على الفراش وفكر فيما حدث.  إن جعلك التفكير بالحزن متضايقًا فدع نفسك تبكي ثانية. لا يمكن لأحد رؤيتك، لذا لا تشعر بالإحباط. دع مشاعرك تتحرر وحسب. اذهب إلى مكان هادئ يمكنك فيه الجلوس. صف مشاعرك والأحداث المحيطة ومدى تضايقك بأكبر قدر من التفاصيل. احرص على تضمين شعورك الجسدي، فكل ذلك من شأنه مساعدتك في فهم مشاعر الحزن الدفينة. جرب كتابة خطاب إلى ألمك إن واجهت صعوبة في الكتابة عن مشاعرك. إن أطلقت العنان لمشاعرك ولا زلت تشعر بالحزن فلا بد من وجود سبب. ما زلت بحاجة لمعالجة الصراع الداخلي، والتدوين سيساعدك في فهم أفكارك ومشاعرك. تشير البحوث الحالية إلى أن الرقص يحسن أعراض الصحة النفسية كالحزن والإرهاق والقلق، والأعراض الجسدية لتلك الأمراض. الرقص قد يكون رسميًا أو مجرد تحريك جسدك على أنغام الموسيقى في بيتك. تظهر البحوث كذلك أن الإنصات للموسيقى الحزينة قد يساعدك عند الشعور بالحزن. الموسيقى الحزينة تكون حلقة وصل بينك وبين مشاعرك مما يمنحك متنفسًا لتحليلها ومعالجتها.  إن لم تكن مستعدًا للتعامل مع مشاعرك فإن الموسيقى يمكنها تشتيت ذهنك حتى تستعد لمواجهة حزنك. القيام بشيء فني يُعد وسيلة للابتكار والتعبير عن حزنك بالألوان أو الأشكال أو الملمس أحيانًا. يسمح لك الفن بإطلاق العنان لحزنك دون التفوه بكلمة. جرب فعل التالي:   التصور الموجه: ابدأ بتصور مشاعرك. أغلق عينيك وتصور مظهر مشاعرك من حيث الشكل والألوان والأشكال... إلخ. افتح عينيك وارسم صورة على الورق. لا يهم كيف يبدو الرسم، بل ارسم الشعور أيًا كان شكله على الورقة. ماندالا: هي دائرة فائقة الدقة يمكنك تلوينها أو رسمها بحثًا عن التحرر العاطفي. ابحث عن ماندالا عبر الإنترنت وقم بطباعتها. بعض الناس يفضلون استخدام هذا الفن ذا الهيكلة من أجل التعامل مع عقلهم اللاواعي.


Дайте смеси отстояться 5 минут. Выпекайте лизун в микроволновой печи в течение 5 минут. Охладите лизуна в холодильнике.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تلاحظ أن قوام الخليط بدأ يزداد كثافة، ولا تقلق أيضًا في هذه المرحلة من أن يكون المزيج أكثر سيولة من المطلوب. لا تترك الخليط في الميكروويف وتبتعد عنه، وحاول أن تبقى قريبًا منه وأن تراقبه بحرص، وأوقف الميكروويف عندما تبدأ فقاعات الهواء في الظهور في المزيج، واترك مزيج السلايم ليهدأ قليلًا ويعود سطحه للتناغم مرة أخرى، ثم قم بتشغيل الميكروويف مرة أخرى واتركه حتى تنتهي عملية التسخين.  قد تحتاج إلى إيقاف وتشغيل الميكروويف لأكثر من مرة. بعد أن تُخرِج السلايم من الميكروويف، ستجد السلايم بقوامه المميز أمامك، إلا أنه سيكون ساخنًا للغاية ولن تتمكن من اللعب به مباشرةً، لذلك يمكنك أن تضعه في الثلاجة لكي تُسرع من عملية تبريده قليلًا.


Дайте щенку или недавно появившейся у вас взрослой собаке постепенно привыкнуть к автомобилю. Пусть первые несколько поездок будут в удовольствие вашей собаке. Не снимайте с собаки ошейник во время путешествия и прикрепите к нему бирку с вашими контактными данными. Делайте остановки. Не оставляйте собаку в припаркованной машине в жаркий день. Не утешайте собаку, если она ведет себя беспокойно. Поощрите собаку, как только вы прибудете к месту назначения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابدأ بالسماح له بالتجول حول السيارة بينما المحرك متوقف. بعد ذلك ابدأ برحلات قصيرة بالسيارة حتى تعتاد أنت وكلبك على السفر معًا. لا تقود لمسافات بعيدة، فقط اجعله معتادًا على الوضع. خذ كلبك إلى الحديقة أو الحقل حتى يستطيع ربط رحلات السيارة بأماكن جيدة يحبها بدلًا من الطبيب البيطري. هناك فرصة أن يخرج كلبك من السيارة ويذهب بعيدًا، أيًا كانت طريقة تصرفه. تأكد من وجود البطاقة التعريفية الخاصة به عند السفر. دع كلبك يجري بالجوار ويخرج ضجره. يجب أيضًا أن تعطه بعض الماء والطعام الخفيف أثناء التوقف. تأكد من التوقف كل ساعة تقريبًا لتمشية سريعة، حتة لو كانت تلك التمشية بجوار محل طعام سريع على الطريق. هذا سيجعل كلبك يقضي حاجته، وأيضًا يمكنك إعطاء الكلب بعض الماء. أخذه في جولات قصيرة مهم جدًا حتى يستطيع تمديد أرجله وتتجنب إصابته بالملل.  هذا مهم جدًا إذا كانت رحلتك أطول من عدة ساعات. 4 ساعات هي أقصى مدة قد يتحملها الكلب أثناء القيادة بدون وقت طويل مستقطع. تأكد من التوقف في مكان به عشب ومريح نوعًا ما (ليس بجانب الطريق مباشرةً )، اغلق سيارتك، واطعم كلبك بعض الماء والطعام، وخذه للتمشية لإخراج بعض طاقته المكبوتة. إذا توقفت بجانب الطريق، يجب أن تضع السلسلة في رقبة كلبك، حتى توفر له الأمان. من الممكن أن يصاب الكلب بالسخونة ويموت في سيارة مركونة. للتأكد من سلامته، لا تترك كلبك في سيارتك في الأيام الدافئة لأي مدة كانت.  إذا توقفت لوجبة ما، اركن سيارتك في الظل، واترك النافذة مفتوحة قليلًا للسماح للهواء بالدخول. ضع طبقًا من الماء البارد في السيارة بالقرب من مقعد الكلب. اغلق السيارة، واطلب طعامك بسرعة. حاول ألا تقضي أكثر من 5 دقائق بعيدًا عن السيارة في الأيام الحارة، حتى لا يتعرض كلبك للسخونة الزائدة. إذا تتطلب الأمر منك وقتًا أكثر، كأن تقف في طابور طويل، اربط كلبك خارج السيارة في مكان يمكنك رؤيته. على الأقل سينتظرك هو خارج السيارة وحرارتها. تأكد من ربطه جيدًا حتى لا يهرب. وأيضًا حتى لا يقوم أحدهم بسرقته. فتهدئته تعني تعزيز الفكرة بأن شيئًا ما سيئًا يحدث. ابذل قصارى جهدك لتبدو هادئًا وطبيعيًا بينما تلاحظ علامات الإعياء أو التوتر (بدلًا من تهدئته). اذهب به لتمشية طويلة بمجرد وصولك. اعطه مكافأة، وشجعه وأظهر له الحب لنجاحكما خلال الرحلة.


Данный метод позволяет получить более точные результаты. Измерьте расстояние до точки наблюдения. Определите угол между поверхностью земли и воображаемой линией, соединяющей вас с вершиной дерева. Найдите тангенс угла подъема. Умножьте расстояние от вас до дерева на тангенс угла подъема. Прибавьте к найденной ранее высоте свой рост.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فعلى الرغم من دقة الطرق الأخرى إلا أن بعض الحسابات تؤدي إلى نتيجة أدق. إنها ليست عملية شاقة كما هو مزمع. كل ما تحتاج إليه هو آلة حاسبة قادرة على قياس المماس (ظل الزاوية) ومنقلة بلاستيكية رخيصة الثمن وشفاط (من ذلك المستخدم في شرب العصائر) وخيط، وبذلك يمكنك صنع كلينومتر. يستخدم الكلينومتر لقياس ميل الأشياء وفي هذه الحالة لقياس الزاوية بينك وبين قمة الشجرة. يستخدم المعبار لنفس السبب، إلا أنه يعتبر جهاز أكثر تعقيداً إذ يستخدم تليسكوبًا أو الليزر لنتيجة أكثر دقة.  ستحتاج هنا إلى استخدام قطعة من الورق مثل الطريقة الأولى، فبهذه الطريقة، بالإضافة إلى كونها أكثر دقة، تستطيع قياس ارتفاع الشجرة من أية مسافة دون الحاجة إلى التحرك إلى الأمام والخلف لضبطها مع الشجرة. تحرك في خط مستقيم وقم بقياس المسافة من مكانك حتى الشجرة مستخدما شريط قياس. يمكنك الوقوف في أي مسافة مناسبة من الشجرة، لكن لنتائج مُثلى يفضل أن تبعد عن الشجرة مسافة تساوي 1-1.5 مرة من ارتفاعها. "زاوية الارتفاع" هي الزاوية المتكونة بين خطين أي بين الأرض المستوية وخط إبصارك (لقمة الشجرة في هذه الحالة). بينما تعتبر أنت رأس الزاوية. عند استخدام الآلة الحاسبة قد يختلف الأمر من آلة إلى أخرى إلا أنك غالباً ما تضغط زر ال "ظا" ثم تقوم بإدخال "زاوية الارتفاع" التي قمت بقياسها، وتضغط زر "=". فمثلاً إذا كانت الزاوية تساوي 60 درجة، تضغط "ظا" وتقوم بإدخال رقم 60 ثم يساوي "=" لتحصل على المماس.   يمكنك أيضاً استخدام الألة الحاسبة لحساب المماس على الانترنت. Click this link  تعريف المماس في مثلث قائم الزاوية هو الجانب "المقابل" للزاوية يقسم على الجانب "المجاور" لها. في هذه الحالة الجانب المعاكس هو ارتفاع الشجرة بينما المجاور هو المسافة بينك وبين الشجرة. الناتج الذي ستحصل عليه هو ارتفاع الشجرة من مستوى نظرك، لأنك قمت بحساب المماس من هذه المسافة.  كما رأينا إذن من تعريف المماس = (ارتفاع الشجرة) / (المسافة إلى الشجرة). إذا قمت بضرب كل جانب من المعادلة في (المسافة إلى الشجرة)، ستصبح المعادلة: (المماس) * (المسافة إلى الشجرة) = (ارتفاع الشجرة)! قم بقياس طولك من الأرض إلى عينيك لا أعلى الرأس.  إذا كنت تستخدم معباراً ثابتاً، اجمع الناتج إلى ارتفاع العدسة من الأرض لا إلى طولك.


Дважды нажмите Install Linux Mint (Установить Linux Mint). Подключитесь к беспроводной (Wi-Fi) сети. Установите флажок у опции «Установить стороннее программное обеспечение». Нажмите Да, когда появится запрос. Укажите, что вы хотите заменить текущую операционную систему на Linux. Выберите часовой пояс. Выберите язык операционной системы. Введите личные данные. Отключите флеш-накопитель от компьютера. Нажмите Перезагрузить сейчас, когда появится запрос.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تكون هذه الأيقونة على شكل أسطوانة، وبمجرد الضغط عليها سوف تظهر لك نافذة التثبيت. انقر على اسم شبكة الإنترنت اللاسلكي ثم اكتب كلمة السر في حقل (Password) ثم انقر على "توصيل" (Connect) وانقر على "متابعة" (Continue). يوجد هذا المربع في أعلى الصفحة. يؤكد هذا الاختيار رغبتك في حذف أقسام القرص الصلب السابقة ودمج المساحة المتوفرة على القرص معًا. قم بالتأشير على مُربع "حذف القرص وتثبيت لينكس مينت" (Erase disk and install Linux Mint) وانقر بعدها على "استمرار" (Continue) ثم انقر على "تثبيت الآن" (Install Now) وبعدها على "استمرار" (Continue). انقر على الشريط الأفقي الخاص بالمنطقة الزمنية واختر الموقع المتوافق ثم انقر على 'استمرار (Continue) في الركن الأيمن السفلي. انقر على اللغة من الجانب الأيسر في النافذة واختر تخطيط لوحة المفاتيح المُراد من الجانب الأيمن من النافذة ثم اضغط على "استمرار" (Continue). يتضمن ذلك كتابة اسمك واسم جهاز الكمبيوتر واسم حساب المستخدم المُراد وكلمة السر ثم انقر على "استمرار" (Continue)؛ يبدأ بعدها تثبيت لينكس على جهاز الكمبيوتر. لن يحاول جهاز الماك إعادة تثبيت لينكس أثناء إعادة تشغيل الجهاز، لكن من الأفضل تقليل خيارات الإقلاع في أول مرة تُشغل فيها نظام التشغيل خلال مرحلة التثبيت الأولى. يوجه ذلك الأمر لجهاز الكمبيوتر لإعادة تشغيل نفسه، وبالتالي حفظ ملفات تثبيت لينكس على القرص الصلب وضبطه كنظام تشغيل للجهاز. يمكنك الآن تشغيل لينكس على جهاز الكمبيوتر كأي نظام تشغيل.


Дважды щелкните по EXE файлу, чтобы запустить его. Откройте редактор реестра, если вы не можете запустить EXE файл. Откройте папку . Щелкните правой кнопкой мыши по записи «(По умолчанию)» и выберите «Изменить». В строке «Значение» введите . Откройте папку . Щелкните правой кнопкой мыши по записи «(По умолчанию)» и выберите «Изменить». В строке «Значение» введите . Откройте папку . Щелкните правой кнопкой мыши по записи «(По умолчанию)» и выберите «Изменить». В строке «Значение» введите . Перезагрузите компьютер.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ملفات إي اكس إي عبارة عن ملفات تنفيذية على نظام التشغيل ويندوز وهي مصممة لتعمل على أنها برامج، لذا فإن النقر المزدوج على الملف سيؤدي إلى تشغيله.  سيُطلب منك تأكيد رغبتك بتشغيل الملف. انتبه إن كنت قد نزّلت ملف إي اكس إي من على شبكة الإنترنت أو حصلت عليه من مصدر غير موثوق. يجب الحذر عند تشغيل ملفات إي اكس إي من مصادر غير معروفة، لأنها طريقة مؤكدة لإصابة جهازك بالفيروسات! لا تفتح ملفات إي اكس إي التي تصلك كمرفقات في رسائل البريد الإلكتروني أبدًا، حتى وإن كنت تعرف المُرسل. يمكن ألا تعمل ملفات إي اكس إي بشكل سليم إن كانت مصممة لإصدار قديم من نظام التشغيل ويندوز غير المستخدم. يمكنك محاولة تعديل إعدادات التوافق عن طريق النقر على الملف بزر الفأرة الأيمن واختيار "الخصائص" ثم النقر على لسان تبويب التوافق Compatibility. حدد بعد ذلك إصدار نظام ويندوز الذي ترغب بتشغيل الملف عليه، إلا أن ذلك لا يضمن حل المشكلة. قد تكون هناك مشكلة في إعدادات محرّر ريجستري على نظام تشغيلك إن ظهرت لك رسائل خطأ عند محاولة تشغيل ملفات إي اكس إي. لن تستغرق عملية تحرير سجل ريجستري سوى دقائق معدودة على الرغم من أن العملية قد تبدو مرهقة. لفتح محرّر ريجستري، اضغط على زر ويندوز مع الزر R ثم اكتب regedit. HKEY_CLASSES_ROOT\.exe. استخدم شجرة التصفّح اليسرى لفتح هذا المسار. يُؤدي ذلك إلى فتح نافذة جديدة. exefile في حقل القيمة "Value data". انقر على زر الموافقة OK لحفظ التغييرات. HKEY_CLASSES_ROOT\exefile. استخدم شجرة التصفّح اليسرى لفتح هذا المسار. يُؤدي ذلك إلى فتح نافذة جديدة. "%1" %* في حقل القيمة "Value data". انقر على زر الموافقة OK لحفظ التغييرات. KEY_CLASSES_ROOT\exefile\shell\open. استخدم شجرة التصفّح اليسرى لفتح هذا المسار. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة جديدة. "%1" %* في حقل القيمة "Value data". انقر على زر الموافقة OK لحفظ التغييرات. بعد تحرير المُدخلات السابقة، أغلق محرّر ريجستري وأعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر لتتمكن بعد ذلك من فتح ملفات إي اكس إي مجددًا. يُنصح بشدة بتتبع سبب هذه المشكلة في المقام الأول، لأنه من الوارد احتواء جهاز الكمبيوتر على فيروس أو برمجيات خبيثة، مما قد يؤدي إلى تكرر ظهور المشكلة من جديد مستقبلًا. انقر هنا لقراءة إرشادات حول إيجاد وحذف الفيروسات على جهازك.


Дважды щелкните по значку установочного файла MAMP. Нажмите Yes (Да), когда появится запрос. Завершите процесс установки. Найдите документ с исходным кодом сайта. Скопируйте документ с исходным кодом. Дважды щелкните по значку программы MAMP. Нажмите OK, когда появится запрос. Нажмите Preferences (Настройки). Перейдите на вкладку Ports (Порты). Нажмите Set MAMP ports to default (Сбросить порты MAMP). Перейдите на вкладку Web Server (Сервер). Нажмите Open (Открыть). Вставьте документ с исходным кодом в папку. Нажмите OK в окне MAMP. Перезапустите MAMP. Нажмите Start Servers (Запустить сервер).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تظهر لك على شكل فيل أبيض فوق خلفية رمادية اللون. يفتح لك ذلك برمجية تثبيت مامب على الكمبيوتر. اتبع ما يلي:  اختر اللغة ثم اضغط على موافق (OK). انقر على التالي (Next). ألغِ التأشير من على خيار مامب برو (MAMP PRO) ثم اضغط على التالي (Next). تضمن من خلال ذلك تثبيت النسخة المجانية من البرنامج. قم بالتأشير على "أوافق" (I Accept) ثم اضغط التالي (Next). انقر على التالي (Next) ثلاثة مرات، ثم اضغط على تثبيت (Install). استغل الفترة التي يستغرقها برنامج "مامب" في التثبيت في الوصول إلى مكان تواجد ملف الكود المصدري الخاص بموقعك الإلكتروني الذي سبق لك نسخه إلى جهاز الكمبيوتر فيما سبق. للقيام بذلك، اتبع ما يلي:  افتح قائمة ابدأ. افتح مستكشف الملفات. انقر على المجلد الذي يحتوي على الملف من خلال الشريط الجانبي في نافذة مستكشف ملفات ويندوز. حدد الملف المحتوي على الكود المصدري من خلال الضغط عليه مرة واحدة فقط. انقر على Ctrl وC في نفس الوقت وذلك لنسخ ملف الكود المصدري الذي سبق لك تحديده في الخطوة السابقة. تظهر لك أيقونة البرنامج على شكل فيل أبيض فوق خلفية باللون الرمادي. تأكد أنك لا تضغط مرة أخرى على أيقونة التثبيت، ولكن على أيقونة تشغيل البرنامج نفسه بعد انتهاء تثبيته على جهازك. (بالإنجليزية: OK). يظهر لك تحذير بخصوص المنفذ 80، ومن خلال الضغط على زر الموافقة "OK" على نافذة التحذير ستتجاهل هذا التحذير. (بالإنجليزية: Preferences…)، وهو الأيقونة على شكل ترس صناعي في الجانب الأيسر من نافذة برنامج "مامب". يتم من خلال ذلك فتح نافذة التفضيلات. (بالإنجليزية: Ports)، وهو التبويب الموجود في أعلى نافذة التفضيلات. (بالإنجليزية: Set MAMP ports to default)، ويوجد ذلك الزر في منتصف الصفحة. يتم من خلال ذلك إعادة تعيين المنافذ التي يحتاج برنامج مامب إلى استخدامها، وهو ما يضمن لك حل الخطأ الشائع بخصوص منفذ 80. (بالإنجليزية: Web Server)، وهو ما يظهر لك في أعلى نافذة التفضيلات. (بالإنجليزية: Open)، وهو الزر بالقرب من أدنى النافذة. انقر على Ctrl وV في نفس الوقت. تأكد من أن آخر شيء قمت بنسخه هو ملف الكود المصدري، ومن خلال إتمام أمر اللصق الآن، سوف ترى ملف الكود المصدري ظاهرًا في المجلد الأصلي "المجلد الجذري" (Root Folder) في برنامج مامب. يحفظ لك ذلك الإعدادات التي قمت بضبطها في الخطوات السابقة. اضغط على زر خروج (Quit) في الركن الأيسر السفلي من نافذة...


Дважды щелкните по установочному файлу программы MAMP. Завершите процесс установки MAMP. Дождитесь, когда процесс установки MAMP завершится. Откройте Finder. Найдите документ с исходным кодом вашего сайта. Скопируйте документ. Нажмите Приложения. Дважды щелкните по папке MAMP. Дважды щелкните по папке htdocs. Вставьте документ с исходным кодом в эту папку. Запустите программу MAMP. Нажмите Preferences (Настройки). Перейдите на вкладку Ports (Порты). Нажмите Set to default (Сбросить порты). Нажмите OK. Перезапустите MAMP. Нажмите Start Servers (Запустить сервер).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستظهر لك أيقونته على شكل صندوق بني اللون. يحتمل أن تظهر لك رسالة تحذير تخبرك أن هذا الملف غير قابل للفتح، وفي هذه الحالة عليك القيام بتفعيل إمكانية تثبيت البرمجيات من المطورين غير المرخصين من ماك قبل الاستمرار. ابحث عبر الإنترنت ومن خلال موقع ويكي هاو بالعربية والمواقع المشابهة عن كيفية القيام بذلك. اتبع ما يلي:  اضغط على استمرار (Continue) في الصفحات الثلاث الأولى التي تظهر لك. اضغط على موافق (Agree). اضغط على تثبيت لكل مستخدمي هذا الكمبيوتر، ثم اضغط على استمرار (Continue). اضغط على تثبيت (Install). اكتب اسم المستخدم الخاص بك على ماك، وكذلك كلمة المرور ثم اضغط على تثبيت البرمجية (Install Software). قد تستغرق هذه العملية ما يصل إلى 5 دقائق. (بالإنجليزية: Finder). اضغط على الأيقونة الزرقاء على شكل وجه بشري، والتي تظهر لك في منصة إطلاق/ شريط التطبيقات "ماك دوك" (Mac's Dock). انقر على المجلد المحتوي على ملف الكود المصدري الذي سبق لك نسخه أو إنشائه في الخطوات السابقة. قد تحتاج إلى الاستمرار في الدخول إلى أكثر من مجلد داخلي للوصول إلى الملف المطلوب بناءً على مكان حفظك لذلك المستند فيما سبق. انقر على الملف لاختياره، ثم اضغط على تحرير (Edit) ثم اضغط على نسخ (Copy). (بالإنجليزية: Applications)، وهو المجلد الموجود في أقصى يسار نافذة تطبيق المكتشف "فايندر". تجد اسم المجلد بالإنجليزية هو "MAMP"، ويظهر لك في منتصف مجلد التطبيقات (Applications). تجد هذا المجلد في منتصف مجلد مامب. هذا هو المجلد الذي يجب أن تضع فيه مختلف الملفات المصدرية (الملفات التي تعتمد عليها برمجيات الموقع)، بما في ذلك ملفك الكود المصدري. انقر على تحرير (Edit)، ثم اضغط على ألصق العنصر (Paste Item). انقر على أيقونة "مامب"، والتي تظهر لك على شكل فيل أبيض فوق خلفية رمادية اللون. يمكنك كحل بديل كتابة MAMP في تطبيق أداة البحث "سبوتلايت" (Spotlight) للوصول بطريقة سريعة للتطبيق. (بالإنجليزية: Preferences)، وهي الأيقونة على شكل ترس صناعي في أقصى الجانب الأيسر من نافذة برنامج "مامب". قد تظهر لك رسالة خطأ، وفي هذه الحالة عليك أن تضغط على موافق (OK) للخروج من هذه النافذة. (بالإنجليزية: Ports)، ويظهر لك في أعلى نافذة التفضيلات. (بالإنجليزية: Set to default)، وتجد هذا الزر في منتصف تبويب المنافذ (Ports). يتم من خلال ذلك إعادة تعيين المنافذ التي يستخدمها تطبيق...


Действуйте быстро, как только краска попала на руки. Используйте специальные средства для удаления краски с кожи рук.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيتطلب الأمر بضع دقائق حتى تتصبغ يديكِ باللون ولكن كلما أسرعتِ بمعالجة الأمر كان من الأسهل إزالتها.  تتكون بشرتكِ من طبقات وبمجرد تسرب الصبغة إلى يديكِ ستبدأ في صبغ بشرتكِ طبقة تلو الأخرى. ستتصبغ المزيد من طبقات بشرتكِ العميقة باللون كلما تركتيه لفترة أطول. سيتطلب الأمر استخدام طرق قاسية للتخلص من الصبغة إذا وصلت لطبقات جلدكِ العميقة، مما قد يدمر بشرتكِ. زوري متجرًا لبيع مستلزمات الجمال واشتري مزيلًا للصبغات والذي سيكون مصممًا خصيصًا للاستخدام على البشرة إذا كنتِ تودين تخطي العلاجات المنزلية والتصرف مثل الخبراء. قد تجدين هذا المزيل على هيئة محلول أو مناديل.


Действуйте быстро. Оцените размер ущерба. Определите, какое у вас пятно.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه خطوة مهمة لإزالة البقع كما يجب. سوف تحصل على نتائج أفضل كلما أسرعت بالبدء بالتنظيف حيث تبدأ البقع التي تترك لوقت طويل "بالثبات" مما يصعب إزالتها.  لا يزال بإمكانك استعادة الغرض القيم أو الذي لا غنى عنه إذا كانت البقعة قد جفت وتركت عليه، لكن هذه الطرق معقدة تمامًا ويحتمل أن تكون خطرة على قليلي الخبرة. استشر أمين محفوظات مختص إذا لم تكن الطرق الموضحة هنا كافية. هل يمكن إنقاذ الغرض؟ تعتبر إزالة البقع مخصصة للبقع الصغيرة المتغير لونها. يمكنك تنظيف رذاذ الشاي لكن ما من شيء يمكن فعله لإنقاذ كتاب ورقي منقوع في إناء كامل. تذكر نوع المادة الموجودة على الورق قبل أن تفعل أي شيء. سيحدد نوع البقعة طريقتك في التنظيف. تشرح هذه المقالة كيفية العناية بالبقع الثلاثة الأكثر شيوعًا:    بقع الماء: هذه المجموعة هي الأكثر شيوعًا وتتضمن بعض أنواع المشروبات بما فيها القهوة والشاي والصودا. تعمل هذه السوائل كنوع من الصبغة تاركة خلفها لونًا كبقعة بعد أن تجف.  بقع الزيت أو الشحم: تنتج هذه البقع عن الزيت – كالمستخدم في الطهي – كما يشير اسمها. إزالة هذه البقع أصعب من بقع الماء في العموم إذ يترك الزيت بقعة زيتية شفافة في الورق.  بقع الدم: يمكن أن يجد الدم طريقه للكتاب سواءً كان ناجمًا عن جرح من الورق أو نزيف الأنف. لابد من أخذ اعتبارات خاصة أثناء التنظيف لمنع وجود بقعة صفراء دائمة رغم أن الدم يتكون من الماء في الأصل.


Действуйте согласно вновь открывшихся для вас знаний. Будьте готовы к неудачам. Служите другим.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم معرفتك المكتسبة وافعل ما تريد. اكتب قصة أو ارسم صورة، أوخطط لرحلة إلى مومباسا. تناول العشاء مع عائلتك، ابدأ بتأليف النكات وإضحاك من حولك. صارح الآخرين بآرائك، كن صادقا. أيا يكن ما قررت أن تكونه، عليك أن تبدأ من الآن.  قد تتعلل بأعذار كضيق الوقت أوالفقر أومسؤوليات العائلة... إلخ. بدلا من اصطناع الأعذار قم بالتخطيط لتجاوز العقبات. يمكنك أن تخصص وقت فراغ لنفسك وأن تكسب المال وتتحرر لبعض الوقت من مسؤولياتك إن امتلكت الشجاعة الكافية لتحاول وتخطط للقيام بهذا. أحيانا قد تتوارى نفسك عن مواجهة المصاعب الحياتية لأن هذا يعني أن تواجه ما كنت تعتقده حدود قدراتك. خطط جيدا  لما ترى أن تصل إليه، وكيف تصل إليه بدلا من انتحال الأعذار التي ستوقفك عن الوصول إلى حلمك. البحث عن الذات يكمن في الرحلة وليس الوصول إلى هدف معين، وفي الرحلة ستتعلم بالتجربة والخطأ. هذا هو الثمن الذي ستدفعه لقاء ما تبغاه من رضا. كثيرا ما قد تصطدم بعقبات أثناء الرحلة، وقد تسقط أحيانا على الطريق. استعد لإدراك وتقبل أن هذه السقطات والصعوبات هي جزء من رحلتك، واعقد العزم على أن تقوم دائما وتكون أكثر استعدادا للبدء من جديد. لن يكون هذا سهلا - ولم يكن أبدا سهلا على أي شخص - ولكن إذا تعلمت أن تنظر إليه كإثبات لمدى رغبتك في الوصول إلى نفسك فستشعر بالرضا والثقة خلال بحثك. عندما تكتشف ذاتك سيعاملك معظم الناس بلطف واحترام. والأهم أن ثقتك بنفسك ستفيدك كما ستنعكس على الآخرين، معززة من إحساسك وإحساسهم بالرضا عن النفس. كما قال غاندي " إن أفضل طريقة لاكتشاف الذات هي الانشغال بمساعدة الآخرين". إن التفكير الذاتي بدون محاولة مساعدة الآخرين قد يؤدي بك في النهاية إلى الميل للانطوائية والانزواء. مساعدة الآخرين وخدمة المجتمع هي الوسيلة المثلى لتجد هدفا لحياتك وإحساساً بمكانتك في العالم. عندما ترى مدى صعوبة معيشة الأشخاص ذوي الحظوظ الأقل منك في الحياة، فقد يكون هذا تنبيها لك بالحجم الحقيقي لمخاوفك ومشاكلك. يساعدك هذا على أن ترى ما تتمتع به وأن تمتن للفرص التي حظيت بها في حياتك. قد يؤدي هذا لتوليد إدراك عميق بذاتك، لأنك تقوم بتفرقة ما يهم في الحياة حقا عن غيره. جرب هذا وسوف تحبه.


Делайте ванночки для ног. Отшелушивайте кожу. Увлажняйте кожу стоп. Посетите врача.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من أن إمضاء وقت طويل في حوض سباحة به كلور أو حمام ساخن ليس جيدًا للبشرة، لكن نقع قدميك لمدة خمس عشرة دقيقة قبل الترطيب والتقشير سيكون مفيدًا. بمجرد أن تشفى قدمك وتصبح غير جافة وخشنة، لن تضطري إلى نقعها للعلاج.   نقع قدميك طويلًا في حمام ساخن يقلل من الزيوت الطبيعية في البشرة، والحرارة تقلل من الرطوبة في طبقة الجلد الخارجية مما يساهم في جفاف البشرة؛ لذا لا تطيلي مدة نقع قدميك. لا تقومي بنقع قدميكِ أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع وإلا قد تتسببي في جفاف البشرة بدلًا من علاجها. يمكنكِ استعمال مكونات مختلفة لمزيج مياه النقع، منها:  خليط من بيكربونات الصوديوم مع الماء، وقطرات من الخل في دلو من المياه الدافئة.   صابون خفيف (معطر إذا أردتِ) مع دلو من الماء الدافئ. نصف كوب من كبريتات المغنسيوم في حوض من الماء الدافئ.   ربع كوب من الخل الأبيض في دلو من الماء الدافئ. ربع كوب من عصير الليمون الذي يساعد على إزالة الجلد الميت والجاف. يعني التقشير الميكانيكي إزالة الطبقة العلوية الميتة من الجلد لمعالجة الطبقة السفلية. يمكنك استخدام حجر الخفاف أو فرشاة خشنة أو الليفة بعد تطرية الطبقات العلوية من الجلد من خلال النقع.   ستجدين حجر الخفاف في الصيدلية أو قسم الصيدلية في المتاجر الكبرى.. لستِ بحاجة لاستعمال فرشاة خشنة من نوع معين. حتى إذا استعملتِ فرشاة من قسم أدوات التنظيف المنزلية ستفي بالغرض لفترة طويلة طالما لا تستخدمينها لأي غرض آخر. من الجيد أن تقومي بنقع قدميكِ أو أن تقومي بأخذ حمامٍ دافئٍ لمدة عشر أو خمسة عشر دقيقة قبل التقشير. بعد أن تقومي بإزالة الطبقة الخارجية المكونة من خلايا الجلد الميتة؛ يكون الوقت قد حان لترطيب قدميك. قومي بترطيبهما على الفور بعد النقع أو بعد الحمام الدافئ باستخدام منتج خالٍ من الكحول حتى تُبقي المرطب على الجلد وتحافظي ترطيبه. تعمل بعض مرطبات البشرة على حبس الرطوبة داخل البشرة، بينما تعمل بعض الأنواع الأخرى على اختراق الطبقة الخارجية وصولًا إلى الطبقة الداخلية وترطيب الجلد.   تعمل الكريمات عالية اللزوجة مثل يوسيرين وسيتافيل على حفظ الرطوبة داخل البشرة. تعمل بعض المنتجات الأخرى التي تحتوي على اللانولين بنفس الطريقة. لزيت الزيتون أيضًا نفس التأثير على البشرة وغالبًا ما يتوافر في خزانة مطبخك. استخدمي القليل منه عن طريق دهن وتدليك بشرة قدميك به. المرطبات الأخرى يتم امتصاصها عن طريق البشرة وتعمل...


Делайте вашему мужчине небольшие приятности. Не заставляйте его делать то, что он ненавидит. Постарайтесь узнать, чем он интересуется. Будьте на позитиве.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن قيامك بمعروف صغير لشريكك طريقة رائعة للتعبير عن حبك خاصة إذا كان وضعه متأزما، وقد تكون الخدمات بسيطة ولكنها سرعان ما تتراكم، وإليك بعض الخدمات التي يمكنك القيام بها من أجله:   إذا كان مشغولا في عمله أحضري له الغداء، فسيقدر لك ذلك. قومي بغسل ملابسه من وقت لآخر، وتأكدي أنه لا يستغلك بأن يغسل هو ملابسك بالمثل. اطبخي له عشاء كبير لذيذ بعد يوم شاق من العمل، وكل ما عليه هو الاستمتاع به ثم غسل الأطباق بعدها. قومي ببعض المهام له إذا احتاج مساعدتك، فإذا كنتِ ذاهبة للمتجر فيمكنك مساعدته بإرجاع إحدى قمصانه غير المناسبة عليه. إن كل العلاقات مبنية على تقديم التنازلات، إلا أن هذا لا يعني أن تقحميه دائما في الأعمال التي يكرهها وإخراجه من منزله، وبالطبع لن يحب هو كل الأشياء التي تفعلاها معا، ولكن يمكنك العمل قليلا حتى لا تجعليه يعاني كثيرا عند الخروج.   لا تطلبي منه الخروج لمشاهدة فيلم متعلق بأمور الفتيات إلا إذا كنت تريدين مشاهدته بشدة ولا أحد من صديقاتك يريد مشاركتك. لا تجبريه على أخذ دروس في اليوجا أو الرقص لتثبتي له فقط أنه حساس للغاية، إلا إذا كان هو يستمتع بذلك. لا تجعليه يقابل عائلتك إلا إذا كان مستعدا. إذا كنت تعرفينه لبضعة أشعر فقط فلا حاجة لإحراجه بالجلوس مع عائلتك والعشاء مع والدتك إذا كان كل منكما مازال في مرحلة التعرف على الآخر. لا تجبريه على التقدم بسرعة مبالغة. لا تحاولي إقناعه بالانتقال للعيش معك أو الخروج في رحلات طويلة أو تصوير 100 صورة لوضعها على حسابك على الفيس بوك إذا كان غير مستعد لذلك، فكل علاقة تتقدم بسرعتهما المميزة، كما أن فعلك لذلك سيجعله يشعر بالاختناق لا الحب. لا يتوقع أحد أن تستمعي بالتواجد في الصف الأول لمشاهدة قتال الإم إم ايه، ولكن إذا كنت تريدين بالفعل إظهار حبك فيجب أن تحبي بعض الأشياء المهمة له، ولا تجبري نفسك على فعل الأشياء التي تبدو لك سيئة للغاية، بل أعط لنفسك الوقت فقط لتتعرفي وتحبي هواياته واهتماماته، وإليكِ بعض الأفكار:   أحبي فرقته الرياضية المفضلة. لا يتطلب ذلك أن تضعي وشما لفريقه على وجهك لأنه يحبه فحسب، بل يمكنك أن تجربي مشاهدة المباريات معه سواء في الملعب أو على التلفاز، وإذا كنت لا تحبين الرياضة فافتحي عقلك قليلا وأعطها فرصة قبل أن تقرري أنك لا تستطيعين مشاهدتها. أحبي ذوقه. كوني منفتحة العقل للذهاب للحفلة الموسيقية لفرقته المفضلة حتى وإن لم تسمعي بها من قبل، وإذا كان يحب...


Делайте все медленнее. Уменьшите количество обязанностей. Уменьшите дополнительные расходы. Наведите порядок в своем доме.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هنالك أوقات اعتدت فيها على القيام بكل شيء بسرعة لدرجة أنك لا تدرك كم أصبحت حياتك تتحرك بسرعة. ببساطة قراءة "تمهل" سيجعلك تتوقف للحظة وتلاحظ. وقد ذكرت هذه النقطة أولًا حتى تراعيها أثناء قراءتك لهذا المقال ولما بعد ذلك عمومًا.   تجنب تعدد المهام. لقد أصبح تعدد المهام أمرًا شائعًا إن لم يكن مبتذلًا. تشير دراسة إلى أنه عندما تحاول التركيز على أداء أكثر من مهمة في وقت واحد فإن ذلك يوصل للمرحلة التي تقل فيها جودة ما تقوم به.إن كان كل شخص يفعل ذلك فهذا لا يعني بالضرورة أنه يجب عليك أيضًا أن تفعل ذلك. اعثر على طريقك لتقليل عدد المهام التي يمكنك العمل عليها. فهدفك هو أن تؤدي الأشياء على أكمل وجه حتى تتمكن من الشعور بجودة إنجازاتك. افعل "اللا شيء" وكأنه "كل شيء". فهناك فن لعدم القيام بأي شيء. فالعديد من الأشخاص يحاربون للحصول على وقت للتوقف وإعادة التجمع مرة أخرى. فحتى إن كان لديك خمس دقائق فقط لتأخذ راحة وألا تفعل فيها أي شيء، فافعل ذلك. فإن كان لديك التزامات حالية للقيام بها، فتقدم حتى تنجز هذه المهام. ومع ذلك من الآن وصاعدًا التزم بقدر أقل من الارتباطات. قد تعاني في البداية، ولكن ركز على تبسيط حياتك، مما سيجلب الهدوء لها. دع الهدف النهائي يحفزك واترك إحساسك بالذنب.   احصر عدد المرات التي تقول فيها "نعم" بالحفاظ على أرشيف في أجندة مواعيدك. حدد أولًا "مرحلة الراحة" لعدد الأحداث التي يمكنك الذهاب إليها بسهولة. ثانيًا، اثبت على العدد. فلا أحد يمكن أن يكون جيدًا دائمًا ويقول "نعم". إذا طلب منك الاشتراك في حدثٍ ما، لا توافق بسرعة. تمهل قليلًا لتتبين إن كان الحدث سيضفي شيئًا لحياتك. وإن لم يفعل فيمكنك أن ترد "شكرًا لدعوتي ولكنني لا أستطيع الحضور". طور مهارتك بقول كلمة "لا" بالتواصل مع هدفك. هناك بعض الأوقات التي لن يقبل فيها الناس "لا" كإجابة. هذا إشارة لمشاركتك معلومات زائدة مع الشخص لتضع حدودك.جرب قول شيئًا مثل "أنت عطوف جدًا معي، ولكنني أقوم ببعض التغييرات المهمة بحياتي ولعائلتي ولصحتي، لذلك سأضطر آسفًا للرفض." وهنا سيتقبل الشخص قرارك. إن مفهوم الاستهلاك الظاهر قد يصف حياتك. إنه هدر حقيقي ومضيعة للوقت أن تحاول إثبات مكانتك الاجتماعية للآخرين.إن تبسيط حياتك سيحد بقوة كمية "الزيادات" التي نشأت معتادًا عليها. فالهدف هو تقليل النفقات الزائدة حتى لا ترهقك الالتزامات المادية.  تساءل إن كنت حقًا بحاجة جهاز الآيباد الثالث أو...


Делайте ей больше комплиментов. Оказывайте ей помощь. Поддерживайте ее цели и интересы. Расспросите о ее жизни. Не забывайте интересоваться ее делами. Будьте нежным. Слушайте свою девушку внимательно.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا أردت أن تحظى بانتباه حبيبتك وتستعيد اهتمامها، يجب أولًا أن تجعلها ترى أنك حقًا تهتم بها. المجاملات السطحية لشكلها أو المجاملات التي تقولها فقط لكي تجعلها تحبك، دون أن تعني ما تقوله حقًا، لن تفلح في كل مرة وعلى أفضل حال لن تغير من الوضع كثيرًا، لكن في المقابل قول شيء معبر في الوقت المناسب ربما يريها أنك مهتم بصدق. إذا كنت قلقًا من صعوبة جعلها تبادلك مشاعرك بقوة، فلربما كان السبب الذي يعيق ذلك هو أنها لم تسنح لها الفرصة لتفكر بذلك لأنها لم تشعر بالمشاعر الجميلة التي تكنها لها، لذلك أظهر لها اهتمامك وأخبرها عما يجعلها مميزة للغاية.  يمكنك أن تمدح شيئًا مثيرًا للإعجاب في شخصيتها. ربما تقول شيئًا من قبيل: "من الرائع حقًا أنك تستطيعين بدء محادثة مع أي أحد تقريبًا، كيف تفعلين هذا؟" أو "كم أنتِ مجتهدة! ليتني أستطيع أن أدرس لوقت طويل مثلك". يجب أن توليها انتباهك وتلاحظ عندما ترتدي شيئًا جديدًا أو إذا قامت بتغيير قصة شعرها. قل لها: "يعجبني شكل هذه السترة الجديدة عليكِ، تليق جدًا بعينيك وتظهر جمالهما"، ستنبهر من انتباهك وملاحظتك. من الطرق التي تُشعِر فتاتك أنها مميزة وتساعدك أن تستعيد قلبها هي أن تفعل أشياءً لطيفة تساعدها وتريها أنك مهتم. قد يكون هذا العمل اللطيف هو أن تشتري لها الغداء أو العشاء إذا كان يومها حافلًا ولم يكن لديها وقت للأكل خلاله، أو أن تقلها للمكان الذي تريده عندما تكون بحاجة لتوصيلة، أو تساعدها على تنظيف المكان بعد إقامة حفلة به. مجرد بعض الوقت من يومك لجعل حياتها أسهل سيجعلها تقدرك أكثر. ليس الهدف أن تتحول إلى كلبها الصغير لدرجة تجعلها تشعر أن بإمكانها استغلالك، لكن كل المطلوب هو أن تساعدها عندما تستطيع، خاصة إذا كانت هي أيضًا تقدم لك بعض المساعدة أحيانًا. قد تعترض إذا سألتها عمّا إذا كانت بحاجة للمساعدة بالرغم من أنها تحتاجها؛ إذا رأيت أنها فعلًا بحاجة للعون، فقدمه بقدر استطاعتك. إذا أردت أن تجعل حبيبتك تشعر أنها مميزة، فلا يمكنك التعامل معها كما لو كانت مجرد شخص تتباهى به. لابد أن تهتم بما تهتم هي به وتتمنى لها النجاح. إذا كانت على سبيل المثال تحب كرة القدم، اذهب معها لمبارايتها متى ما أمكن، وإن كانت تحاول أن تعثر على وظيفة جديدة، يمكنك مساعدتها من خلال إجراء مقابلة عمل تجريبية معها. اجعلها ترى رغبتك في أن تراها بحال جيد وترى اهتمامك بالأشياء المهمة لها وستتأثر بقدرتك على الاهتمام بهذا الشكل. ...


Делайте заметки во время работы. Каракули. В процессе работы говорите вслух. Ищите только правильные решения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد أكثر الأشياء التي قد تساعدك على ممارسة التركيز النشط هو الكتابة باليد، لأنه بخلاف الكتابة على لوحة المفاتيح فإن الكتابة باليد تجبرك على الانخراط بشكل فعال ومادي مع ما تريد أن تتعلمه، وتساعد عقلك على الاحتفاظ بما تتعلمه بطريقة أوضح وأعمق.  إذا وجدت صعوبة في التركيز أثناء محاضرة أو اجتماع، حاول ألا تتوقف عن كتابة الملاحظات بقلمك طيلة الوقت، حتى لو لم تكن ملاحظات بالغة الأهمية، فإن كتابتها تساعدك على تجميع أفكارك ومنعك من التشتت. كان يعتقد أن الرسم العشوائي أو الخربشة بالقلم من علامات قلة التركيز، لكن الدراسات تفيد بأن الرسم العشوائي بالقلم حتى لو في صورة خطوط عشوائية لا معنى لها، قد يساعدك على الحفاظ على يقظة ذهنك ويحميك من الملل، كما أن كثير من المفكرين النشطين يمارسون تلك العادة. فالحديث بصوت مسموع مثله مثل الرسم العشوائي وكتابة الملاحظات يساعدك في التركيز والابتعاد عن المشتتات، كما أنه يساعدك على هضم ما تقرأ أو ما تفكر فيه،  كما أنه يجبرك على تحويل المعرفة إلى عملية ذات خطوتين الأمر الذي يعني أن الحديث بصوت مسموع يساعدك على الاستذكار والانغماس بشكل أفضل.  إذا شعرت بالحرج، يمكنك أن تذهب إلى مكان هادئ للغاية ومنعزل لكي تدرس فيه، أو يمكنك أن تنتظر حتى ينام جميع من في المنزل لكي يمكنك أن تجرب تلك الطريقة، أو يمكنك أن تتجاهل ما يعتقده الآخرون فيك. يتعلم السائق المحترف أن ينظر إلى العقبة التي يريد أن يتجاوزها، لكنه يتعلم أيضًا النظر إلى المساحة الفارغة التي يريد أن يتحرك فيها، كما أن لاعبو كرة القدم المحترفون يتحركون في المساحات المفتوحة، كذلك فعلى من يريد التعلم أن يركز على المسار الصحيح فقط لفعل الأشياء ولا ينظر لسواه.  قد يبدو أمرًا بديهياً، لكن إذا عانيت من صعوبة في التركيز فيما تقرأ، حاول أن تتصور نفسك وأنت تقرأ نفس النص بطريقة صحيحة مستجمعًا تركيزك، حاول أن تدفع نفسك على الانتباه والتركيز في القراءة النشطة، حاول أن تغير حالتك الذهنية وأن تتخيل الطريقة الصحيحة للقراءة ثم اتبع تلك الطريقة.


Делайте маску из яичного белка. Делайте маски из пищевой соды Втирайте лосьон из зеленого чая. Измените свой рацион. Увлажняйте кожу аргановым маслом. Обсудите с врачом пищевые добавки с витамином A.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك تدليل نفسك في المنزل وصنع أقنعتك الخاصة لتقليل إفراز الدهون. يعد بياض البيض علاجًا طبيعيًا يساعد على امتصاص الدهون من وجهك. اصنعي القناع بخلط بياض بيضة مع ملعقة صغيرة من العسل. أضيفي القليل من الدقيق لتحويل المزيج إلى معجون للقناع. ضعي القناع على وجهك أو أي جزء دهني من جسمك. بعد مرور 10 دقائق، اغسليه بالماء الدافئ. .  قد تساعد صودا الخبز أيضًا على تقليل الزُهْم. يمكنك صنع أقنعة صودا الخبز عن طريق خلط ثلاثة أجزاء من صودا الخبز مع جزء واحد من الماء. ثم ضعي المعجون على وجهك ودلكيه على بشرتك لحوالي خمس دقائق. اشطفي وجهك جيدًا وجففيه. لا يعد الشاي الأخضر نباتًا مميزًا للشرب فقط، لكنه يساعد كذلك على تقليل إفراز الدهون كما له خواص مضادة للالتهاب والمسرطنات. قد يساعد استخدام لوشن الشاي الأخضر على وجهك وجسمك على تقليل معدل إفراز الدهون أو الالتهاب وحب الشباب على بشرتك. يمكنك كذلك استهداف شرب المزيد من الشاي الأخضر أيضًا. يمكن أن يساعد تناول الطعام الصحي على تقليل إفراز الزُهْم بشكل طبيعي. تساعد الكثير من الفيتامينات والمعادن على تقليل معدل إفراز بشرتك للدهون، لكن يجب الحصول عليها من مصادر غذائية لتكون مفيدة بالفعل. وفري لجسمك العناصر الغذائية المطلوبة عن طريق تناول الخضروات الطازجة والفاكهة وتقليل كم الأطعمة المصنعة التي تتناولينها.  قد يؤدي تناول القمح ومنتجات الألبان والسكر إلى زيادة إفراز الزُهْم. حاولي إقصاء تلك الأطعمة من حميتك الغذائية ولاحظي ما إذا كان ذلك يساعد على تقليل كمية الزيوت التي يفرزها جسمك.  تساعد أحماض أوميجا-3 الدهنية الموجودة في السمك والدهون أحادية التشبع الموجودة في المكسرات على دعم صحة البشرة.  يمكن أن تؤدي الأحشاء غير الصحية إلى زيادة إفراز الدهون. تساعد خمائر البروبيوتيك على تحفيز صحة الأحشاء. جربي إدخال الزبادي اليوناني ولبن الكفير ومخلل الملفوف في حميتك الغذائية. يمكن أن يساعد زيت الأرغان على تقليل معدل إفراز بشرتك للزُهْم إذا كنت تعانين من البشرة الدهنية. يمنحك زيت الأرغان الرطوبة التي تحتاجها بشرتك مما قد يساعد على معادلة زيوت بشرتك الطبيعية. يمكنك استخدام زيت الأرغان على بشرتك مباشرةً أو يمكنك استخدام مستحضر يحتوي عليه. يمكن أن تساعد مكملات فيتامين أ على علاج حب الشباب لكن هناك بعض الأخطار المصاحبة لتعاطي جرعات عالية من فيتامين أ، لذا يجب أن تستشيري طبيبك قبل تعاطي تلك المكملات. قد...


Делайте перерывы. Используйте для запоминания ключевое слово, связанное с темой, которую вы изучаете. Научитесь конспектировать Дома перепишите все заметки в единый конспект. Больше оптимизма! Сначала приступайте к изучению более сложных предметов. Изучите важные понятия и термины. Соберите группу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تذاكر لعدة ساعات، فيجب أن تأخد فواصل للراحة لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة مثلًا. سيساعد ذلك أطراف جسدك بتحريكها من وقت لآخر بعد الجلوس لمدة طويلة؛ كما سيساعد عقلك على الاسترخاء، مما سيساعدك فيما بعد على تذكر ما قمت باستذكاره بشكل فعّال أكثر. كذلك سيساعدك على عدم فقد تركيزك.  قُم  بنشاط جسدى يساعد على تدفق الدم داخل جسدك ومن ثم يجعلك أكثر يقظة. فمثلًا قُم بالقفز عدة مرات، أو  بالجري حول المنزل، أو باللعب مع كلبك، أو أيًا ما يمكن من تمرينات أخرى. المهم أن تقم فقط بالتمرين ما يكفى ليجعلك نشيطًا دون الوصول لمرحلة الإرهاق. حاول الجمع بين الوقوف والمذاكرة فى آنٍ واحد. هذا يعني أنك قد تقف مثلًا بينما تقرأ لنفسك المعلومات جهريًا، أو أن تقف كذلك فى مواجهة الحائط بينما تقوم بالقراءة بصوت مسموع من دفتر الملاحظات. قم بإيجاد كلمة مميزة متعلقة بما تذاكره لتستخدمها كلما فقدت تركيزك أو تم تشتيتك أو كلما انجرف عقلك بعيدًا مع أحد الأشياء، قُم فى الحال بتكرار هذه الكلمة فى عقلك حتى تتمكن من العودة من جديد إلى موضوع المذاكرة فى وقت سريع. والكلمة الدالة هنا ليست كلمة واحدة ثابتة، إنما تتغير باستمرار حسب الموضوع الذى تقوم باستذكاره أو عمله؛ وليس هناك قواعد معينة لتحديد تلك الكلمة، فأى كلمة قد يشعر الشخص أنها ستساعده على استرجاع تركيزه من جديد يمكن لها أن تكون تلك الكلمة الأساسية الدالة. فعلى سبيل المثال، إذا كنت تقرأ مقالًا عن الجيتار، فيمكن للكلمة الدالة المستخدمة هنا أن تكون كلمة "جيتار." وكلما شعرت بالتشتت أو عدم القدرة على الفهم أو التركيز أثناء القراءة؛ ابدأ بتكرار الكلمة الأساسية "جيتار، جيتار، جيتار، جيتار، جيتار" حتى يعود ذهنك من جديد للمقال وتتمكن بعدها من استكمال القراءة. . فأثناء حضورك بالصف يجب أن تحرص قدر الإمكان على تدوين أفضل الملاحظات. بالطبع هذا لا يعنى التركيز على كل شىء وكتابة جميع الجمل كاملة؛ وإنما تحتاج أن تضع يدك على جميع المعلومات الهامة. فقد تكتب مثلًا أحد المصطلحات التى يقولها معلمك ثم تقوم فيما بعد بتدوين التعريف كاملًا من الكتاب عند عودتك إلى المنزل. حاول الحرص على تدوين المعلومات قدر استطاعك.  الحرص على أخذ الملاحظات الجيدة سيساعد على إبقائك يقظًا ومنتبهًا لكل ما يجرى فى الفصل، كما سيساعد أيضًا على ألا يغلبك النعاس. استخدم الاختصارات، حيث يساعدك ذلك على كتابة الكلمات بسرعة دون الاضطرار إلى توضيح...


Делайте пилинг лица. Используйте масло шиповника без добавок, чтобы избавиться от ожогов, шрамов, а также гиперпигментации.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مقشر الوجه الكيميائي هو نوع من الأقنعة أو الجل يوضع على البشرة ويستخدم أحماض لإذابة خلايا البشرة الميتة. يساعد ذلك على إزالة الطبقة العليا من البشرة التي تبدو باهتة أو التي تشوبها تغيرات اللون أو الندوب.  استخدمي مقشر الوجه الكيميائي الذي يحتوي على حمض الساليسيليك إذا كنتِ تعانين من مشاكل حبوب الشباب أو ندوب حبوب الشباب. جربي مقشر الوجه المصنوع من حمض الجليكوليك لمساعدة بشرتك إذا كنت تعانين من مشكلة التجاعيد. اغسلي المقشر الكيميائي دائمًا بالماء الدافىء بعد انتهاء الوقت المحدد؛ وهو عادًة ما يكون عشر دقائق. تجنبي استخدام المقشرات الكيماوية إذا كنت تعانين من مشاكل الإكزيما أو الوردية لأن الحمض الذي يحتويه المقشر يتسبب في تدهور الحالة. سيسرع ذلك من عملية الشفاء، كما أنه سيرطب وينعش البقعة. يمكنك استخدام بندق الساحرة لذلك أيضًا.


Делайте пометки в тексте. В конце каждой страницы пишите краткое содержание на несколько предложений. Запишите вопросы по прочитанному материалу. Запишите свою реакцию.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اكتب أسئلة على الهامش وضع خطوطًا أسفل العبارات التي تعتقد أنها مثيرة للاهتمام وظلل الأفكار الهامة بعلامات مميزة. لا تقلق من وضع علامات عديدة على النص خلال قراءته. يشعر بعض القراء أن الإمساك بقلم من الرصاص أو قلم التظليل الملون قد يجعلهم أكثر انتباهًا، حيث يجدون في ذلك "مهمة" ما يقومون بها أثناء القراءة. جرّب هذا إن كان فعالًا بالنسبة لك.  لا تبالغ في وضع الخطوط والتظليل. ليس عليك أن تظلّل مقتطفات عشوائية من النص فقط لمجرد ظنك أن عليك القيام بذلك. لن تستفيد حينما تعود لمراجعة ما درسته إن كنت قد ظللت بصورة عشوائية، بل قد تصبح مراجعة النص أكثر صعوبة. إن كنت تقرأ شيئًا صعبًا ووجدت أنك كثيرًا ما تود الرجوع لكي تتذكر شيئًا قد نسيته، فابدأ بمراجعة كل صفحة على حدا. اكتب نبذة مختصرة عن المحتوى أسفل كل صفحة أو حتى بعد كل فقرة، حيث سيعمل ذلك على تجزئة الموضوع ويتيح لك مراجعته بعناية وانتباه. إن أصابتك الحيرة تجاه شيء ما أو لاحظت أنه يمثل صعوبة بالنسبة لك فقم بتدوين ذلك، قد تحصل بذلك على سؤال جيد لتطرحه لاحقًا في المدرسة وقد تجد أمرًا لتفكر فيه بينما تواصل القراءة. متى انتهيت من القراءة فابدأ مباشرة بكتابة ردود فعلك وانطباعاتك عن الموضوع أو الكتاب أو الجزء الذي قد قرأته. اكتب عمّا يبدو هامًا وعمّا تعتقد أنه الغرض وراء العمل المكتوب وعن الشعور الذي تركه لديك كقارئ. لست مضطرًا للاختصار عند كتابة آرائك، لكنك قد تجده فعالًا حين تقوم عمومًا بتلخيص العمل المكتوب، حيث يساعدك ذلك على تذكر ما قرأت بصورة أكبر. لا تكتب ما إن كانت القصة قد أعجبتك أم لا أو ما إن كنت قد وجدتها "مملة". ركّز بدلًا من ذلك على المشاعر التي جعلتك تمر بها. قد يكون رأيك في أول الأمر هكذا "لم تعجبني هذه القصة لأن جولييت تموت في نهايتها"، لكن عليك أن تفكر لماذا شعرت بذلك. لم قد تكون القصة أفضل لو أنها ظلت حية؟ هل كانت القصة لتصبح أفضل؟ ماذا كان شكسبير يحاول أن يقول؟ لماذا قام بقتلها؟ ستكون وجهة النظر هذه أكثر إثارة للاهتمام.


Делайте регулярно упражнения, которые вам нравятся. Сфокусируйте на упражнениях, которые сжигают жир, чтобы подчеркнуть мышцы. Сосредоточьтесь на всестороннем фитнесе. Ешьте больше цельного зерна, нежирных белков  и овощей, богатых витаминами. Не оставайтесь без воды. По возможности избегайте стресса. Дайте своему телу восстановится после тренировки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الحفاظ على قوة عضلات الجذع لن يتأتى بممارسة التمرين لمرة أو مرتين. إن كنت ترغب بامتلاك عضلات جذع مشدودة ومعدة مسطّحة، فيتطلب ذلك التدرّب بانتظام واتباع نظام غذائي صحي مع المحافظة عليه. ابحث عن روتين تدريب تستمتع به لتسهيل الأمور على نفسك.  تُقدم مواقع مثل YouTube و Muscle & Fitness العديد من أدلة التمارين الرياضية المجانية التي يمكن الاستفادة منها. ابحث عن تمرين تحبّه وكرّره 3 مرات كل أسبوع. شغّل الموسيقى واستمتع بالتمرين. يعدّ ذلك أسهل بكثير من ممارسة التمرين وحدك. يفضّل بعض الأشخاص تغيير التمارين بانتظام لتجربة تمارين جديدة. مارس التمرين لمدة أسبوع أو أسبوعين، ثم ابحث عن تمرين جديد. غيّر التمرين بانتظام حتى لا تشعر بالضجر. لعلك ترغب برؤية النتائج بعينيك عند التدرّب بقوة وليس الشعور بها فقط. عند تمرين عضلات الجذع، ركّز على حرق السعرات الحرارية والتخلّص من الدهون في منتصف الجسم لرؤية نتائج تمارينك.  يصعب التخلّص من دهون منتصف الجسم حتى إن كنت تتدرّب بشدة من خلال تمارين القوة فقط. التمارين الهوائية أفضل وأسرع طريقة للتخلّص من الدهون في هذه المنطقة وإظهار عضلات منتصف الجسم. أضف 30-40 دقيقة من التمارين الهوائية إلى نظامك التدريبي كل أسبوع لمساعدتك على التخلّص من الدهون، أو مارس تمارين الجذع بشكل متلاحق سريع مع الاستراحة لمدة 15-30 ثانية فقط بين التمارين لحرق الدهون. يتطلب شد عضلات منتصف الجسم لياقة عامة وليس عضلات بطن وظهر فقط. إن كنت ترغب برؤية النتائج، يتوجب عليك التركيز على بناء العضلات وحرق الدهون، الأمر الذي يتطلب ممارسة التمارين الهوائية جنبًا إلى جنب مع تمارين القوة.  التمارين الحلقية عبارة عن ممارسة مجموعة من التمارين المذكورة في هذا المقال، ولكن مع فعل ذلك بوتيرة سريعة وأخذ فترات استراحة قصيرة فقط بين التمارين. ابحث عن 10 تمارين تحب ممارستها، ثم قسّمها إلى فترات تمرين لمدة 60 ثانية وفترات راحة لمدة 30 ثانية. مارس روتين التمرين 3 مرات وستنتهي من التمرين بالكامل خلال ساعة تقريبًا. فكّر بتعزيز تمارين عضلات منتصف الجسم بالتمارين الهوائية الأخرى. اطّلع على تمارين اليوجا والبيلاتيز وغير ذلك من التمارين الهوائية وادمجها مع تمارين عضلات الجذع. لا يمكنك التغلّب على النظام الغذائي السيء بممارسة التمارين. إن كنت تمارس تمارين تقوية عضلات الجذع، ركّز على الكربوهيدرات بطيئة الهضم كالشوفان والبطاطا الحلوة. تناول...