Поставьте тарелку в микроволновую печь и задайте время. Дайте картофелю остыть.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تختلف المدة على حسب حجم البطاطا وقوة الميكروويف. يستغرق تحضير أغلب البطاطا المتوسطة إلى كبيرة الحجم ما بين 8-12 دقيقة في ميكروويف بأقصى طاقة كهربائية.  جرب التشغيل على البطاطا خمس دقائق مبدئيًا، ثم أخرجها واقلبها على الوجه الآخر قبل أن تُدخلها مجددًا، بحيث يستوي كلا الجانبين بنفس القدر. عندما تعيد إدخالها الميكروويف، شغل 3-5 دقائق على حسب مدى حاجتها لأن تصبح لينة أكثر. بعد ذلك، إن لم تكن قد نضجت تمامًا، تابع تشغيل الميكروويف عليها لدقيقة تلو الأخرى، متفحصًا إياها بعد كل دقيقة، إلى أن تجد أنها لم تعد بحاجة للمزيد من دقائق الميكروويف.  إذا كنت تطهو عدة بطاطات في نفس الوقت، ستكون بحاجة للزيادة على مدة الطهو ثلثي المدة الأصلية. على سبيل المثال: إذا كانت ثمرة بطاطا واحدة كبيرة تتطلب مدة طهو 10 دقائق، فإن ثمرتي بطاطا كبيرتين ستحتاجان 16-17 دقيقة. إذا كنت ترغب ببطاطا مقشرة ومقرمشة، يمكنك أن تطهوها في الميكروويف لـ5-6 دقائق، ثم تنزع قشرتها وتنقلها لورق زبدة وتضعها في فرن مُسخّن مسبقًا لـ200 درجة مئوية لمدة عشرين دقيقة. هذه الطريقة ممتازة إذا كنت ترغب ببطاطا مقرمشة من الخارج معدة في الفرن في وقت أقصر من نصف مدة التحضير العادية! فُك غطاء البطاطا وتخلص من المنديل الورقي الرطب. سيكون جيدًا لو تركت البطاطا تبرُد لخمس دقائق. يتيح هذا للُبّ البطاطا أن يكتمل نضجه باستخدام الحرارة المُحتبسة في الطبقات الداخلية. كما أنه يساعد على جعلها منفوشة أو إسفنجية من الداخل دون أن تجف بشدة من الخارج. إذا كنت تحتفظ ببطاطا لشخص متأخر، فإن لفّها في ورق ألمونيوم سيحافظ على دفئها لوقت طويل إلى حد ما. فقط تأكد أن تغلفها به حال إخراجها من الميكروويف حتى تحتفظ بأكبر قدر ممكن من الحرارة.


Постарайтесь есть более здоровую белковую пищу растительного происхождения. Снизьте потребление натрия. Ешьте больше пищи из цельных зерен. Ешьте нежирную белковую пищу. Увеличьте потребление овощей и фруктов. Ограничьте потребление сладостей. Воздерживайтесь от спиртных и кофеиносодержащих напитков.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك الكثير من الأطعمة المحتوية على البروتينات غير اللحوم حيث تحتوي البقوليات والبذور والمكسّرات على البروتينات، ويجب إضافة هذه الأطعمة إلى حميتك الغذائية. تحتوي هذه الأطعمة على أحماض أوميجا-3 الدهنية والألياف الغذائية والمواد الكيميائية النباتية والبروتينات. تناول حتّى 6 حصص غذائية من هذه الأطعمة أسبوعيًا وليس يوميًا حيث أن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية ويجب استهلاكها باعتدال دائمًا. جرّب تضمين البندق والفاصولياء واللوبياء واللوز وبذور تبّاع الشمس وبذور الكتان والعدس والفول في وجباتك الغذائية ووصفاتك للحصول على المغذّيات الأساسية التي تحتوي عليها. أول خيار لخفض ضغط الدم المرتفع دائمًا هو التغيّرات الحياتية، وأحد أسباب ارتفاع ضغط الدم الشهيرة ارتفاع نسبة الصوديوم في حميتك الغذائية. يؤدي خفض استهلاكك من الصوديوم يوميًا إلى خفض ضغط الدم بعدة نقاط، وينصح الأطباء عادة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بالحد من استهلاك الصوديوم ليكون 1500-2000 مجم يوميًا. يمكنك تتبّع استهلاكك عن طريق تفقّد محتوى الصوديوم على الملصقات الغذائية، وتكون الكمية بوحدة المليجرام على كل الملصقات الغذائية.  انتبه لحجم الحصة الغذائية. قد تعتقد أنك تستهلك كمية قليلة من الصوديوم ولكن استهلاكك قد يتخطى الكمية التي تعتقد أنك تستهلكها إن كانت العبوة تحتوي على أكثر من حصة غذائية وتناولت العبوة بالكامل.   تحتوي العديد من الأطعمة المعالجة، بما في ذلك الحساء المعلّب، على نسب مرتفعة من الصوديوم، لذا احذر من الأطعمة المعالجة عند التفكير في كمية الملح التي تدخل إلى جسمك، فحتى الأطعمة المعالجة التي لا يكون مذاقها مالحًا قد تحتوي على كمية ملح أكبر بكثير من الكمية الصحية.  لا تضف ملح الطعام إلى وجباتك. اسأل طبيبك إن كان بإمكانك استخدام بديل للملح، وتحتوي هذه المنتجات عادة على كلوريد البوتاسيوم. عند الحاجة لتقليل ضغط الدم، يتوجّب عليك أكل الحبوب الكاملة. عوضًا عن تناول الحبوب المعالجة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والباستا، اختر الحبوب الكاملة. ينصح الأطباء تناول 6-8 حصص غذائية من الحبوب يوميًا، لذا جرّب تناول الشوفان والأرز البني والكينوا. عند شراء الحبوب، ابحث عن العبوات التي يُكتب عليها دقيق كامل أو حبوب كاملة حيث أنها تحتوي على مكونات أفضل وهي أفضل لصحة قلبك. عند محاولة علاج ارتفاع ضغط الدم، يتوجّب عليك الابتعاد عن...


Постарайтесь заболтать зрителей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتحسن الحيل السحرية وتصبح أقوى بكثير من الطرق وخاصة إن قمت برواية القصص أثناء الحيلة. ابدأ في الحديث عن مدى اقتناعك بأنك ستجد بطاقة المتفرج بكل تأكيد وأنك ستراهن على ذلك بالمال. يمكنك أن تضيف أنك في كل مرة تقوم فيها بتلك الخدعة، تحصل على مبلغ كبير من المال لأنك دائمًا تعرف كيف تتعامل مع البطاقات وكيف تقرأ الجمهور.  ضع رهانا بمائة جنيه أن البطاقة القادمة التي ستقلبها هي ورقة المتفرج. تعرف أن المتفرج قد رأى ورقته بالفعل، لذلك قد يوافق على الرهان معتقدًا أنك على وشك وضع البطاقة الأخيرة في يدك. إذا لم يقبل المتفرج الرهان، قم بزيادة الرهان بمائة جنية أخرى إن كنت على خطأ في اختيارك.


Постарайтесь как можно скорее остановить кровотечение. Проверьте, нет ли в ране инородного предмета. Немедленно обратитесь к врачу, если вы получили рану от укуса человека или животного. Учтите место расположения травмы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ارفع منطقة الجرح لأعلى من مستوى قلبك للمساعدة في تقليل النزيف. استخدم قطعة قماش نظيفة أو منديل ورقي مرطب واضغط به بشدة على الجرح لخمس دقائق، ثم انزعه لترى إن كان النزيف لا يزال مستمرًا.  إذا كان النزيف شديدًا لا تتخذ أية إجراءاتٍ أخرى واذهب للمستشفى في الحال.  اتصل بالإسعاف أو الطوارئ على الفور إذا لم تتمكن من السيطرة على النزيف أو كان الدم يتدفق من الجرح؛ قد يشكل ذلك خطرًا شديدًا على حياتك. مهم أن تذهب لطبيب إذا تواجد أي جسم في الجرح لعدة أسباب،  من بينها تقييم خطر الإصابة ولإزالة هذا الجسم بأمان والتحقق من مدى الحاجة لخياطة. لا تحاول نزع ذلك الجسم بنفسك. ربما أن هذا الجسم يساعد في منع الجرح من النزيف بإفراط. يجب أن تذهب لطبيب أو قسم الطوارئ على الفور إذا كان يوجد أي شيء في الجرح. هذه الجروح تشكل خطرًا أكبر بكثير من الإصابة بمرض، لذا قد تحتاج تطعيمًا وتناول مضادات حيوية للوقاية والعلاج، لذا اطلب رعاية طبية في حالات العض بغض النظر عن حاجة الجرح لخياطة. اذهب للطبيب إذا كان الجرح في الوجه أو اليدين أو الفم أو الأعضاء التناسلية، فقد تكون الخياطة ضرورية للشفاء الصحيح وكذلك لأسباب جمالية.


Постарайтесь найти совместное решение. Внимательно слушайте Сделайте перерыв, если одна или обе стороны слишком напряжены для такого разговора.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن يرجع قيامكما بشيء معًا إلى موافقة كليكما طواعية عليه كطريقة لإشباع رغباتكما واحتياجاتكما الحقيقية وليس نتيجة شعور بالذنب أو الضغط. قد تجدا فعلًا يحقق احتياجات كليكما أحيانًا وأحيانًا يكون عليكما المضي في اتجاهات مختلفة.  ربما كنت تحتاج لوقت إضافي أو مزيد من التعاطف إذا لم تكن مستعدًا للسؤال انطلاقًا من هذا المبدأ. أو ربما كان حدسك يخبرك أن هذا الشخص لا يبالي بمشاعرك. فكر مليًا فيما يمنعك. لما يقوله الآخر. لا تفترض أنك تعرف شعوره أو ما الأفضل له ودعه يعبر عن أفكاره ومشاعره. تثبت من مشاعره وتأنى لتتأكد من شعوره وتظهر اهتمامك. ربما يشعر بأنك تلعب دور المعالج بدلًا من الإصغاء الحقيقي لما يقوله إذا أمضيت وقتًا أول من اللازم في تحديد احتياجاته. ركز على ما يقوله لا ما تظن بأنه يعنيه فعلًا. توقفا إذا كنت شديد الانزعاج لدرجة لا تسمح بأن تتحدث بوضوح وبشكل مدروس أو كان الطرف الآخر غير عازم على التحدث بشكل منفتح أو أراد أيٌ منكما إنهاء المحادثة. يمكنكما إجراؤها في وقت أفضل حين تكونان عازمين وقادرين.  ألق على الموقف نظرة عن كثب إذا كانت المحادثة مع أحدهم تنتهي بشكل سيء دومًا إذ قد تكون هناك مشكلة أعمق.


Постарайтесь не ухудшить состояние. Прикладывайте теплые компрессы. Используйте масло чайного дерева. Приготовьте пасту из зиры. Попробуйте использовать другие масла. Используйте куркуму.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أول شيء يجب تذكره عند علاج الدمل في المنزل هو عدم محاولة الضغط عليه أبدًا. لا تستخدم أداة حادة مثل دبوس أو إبرة لفتح الدمل حيث يُزيد ذلك من خطر انتشار العدوى. اغسل يديك دائمًا قبل وبعد ملامسة الدمل أو العناية به.  يمكنك تغطية الدمل بضمادات أو بشاش إذا كان في مكان يسهل تهيجه وعرضة للاحتكاك، مثل الجهة الداخلية من الفخذ. يمكنك أيضًا أن تتركه مكشوفًا إذا كان الدمل في منطقة من الجسم لا تُهيّجها الحركة باستمرار. إذا وصل الدمل إلى رأسه وصرّف ما بداخله، امسح المنطقة برفق بمنديل ثم غطّ الجرح واتركه حتى يلتئم. يساعد الدفء في تهدئة الدمل وأي ألم ناتج عنه. انقع قطعة قماش نظيفة أو منشفة صغيرة في ماء دافئ جدًا وليس ماءً ساخنًا. اعتصر الماء الزائد ثم ضع الكمادة فوق الدمل مباشرة وثبّتها فوقه لمدة ١٠ دقائق. كرّر ذلك كلما استطعت – مرتين على الأقل في اليوم – حتى يصل الدمل إلى رأسه أو يختفي.  استخدم دائمًا منشفة نظيفة في كل مرة تعالج فيها الدمل وذلك للحد من إمكانية التلوث. اغسل أي مناشف وملابس تُلامس الدمل بماء ساخن للغاية للقضاء على البكتيريا. زيت شجرة الشاي مضاد للجراثيم ومضاد للفطريات يمكن استخدامه على الدمل مباشرة للمساعدة في شفائه. اغمس كرة قطن أو ماسحة قطنية في زيت شجرة الشاي ثم مرّر الكرة أو الماسحة القطنية على الدمل برفق. كرّر ذلك مرتين أو ثلاث مرات في اليوم على الأقل. يمتلك زيت شجرة الشاي خصائص مضادة للجراثيم والفطريات ويجب استخدامه على البشرة فقط ولا يجب تناوله أبدًا. زيت شجرة الشاي مفيد أيضًا للعدوى المقاومة للمضادات الحيوية التي تسبب الدمامل وهو أيضًا مضاد للالتهابات. الكمون أحد أنواع التوابل التي تمتلك خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات. يمكنك استخدامه كمسحوق أو كزيت عطري. اصنع عجينًا من مسحوق الكمون. امزج ½ ملعقة صغيرة (٢.٥ جرام) من الكمون مع ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من زيت الخروع لعمل معجون. ضع المعجون على الدمل مباشرة ثم غطّه بضمادة الشاش. كرّر ذلك كل ١٢ ساعة. إذا كنت تستخدم الزيوت العطرية، استخدم ماسحة قطنية أو قطعة قطن لفرد الزيت على الدمل مباشرة. يأتي زيت النيم من شجرة الليلك الهندي ويستخدم كمطهر منذ أكثر من ٤٠٠٠ عام وهو فعال ضد البكتيريا والفيروسات والفطريات. لعلاج الدمل اغمس رأس ماسحة قطنية أو كرة قطن في زيت النيم ثم مرّر الزيت على الدمل مباشرة. كرّر ذلك كل ١٢ ساعة. زيت الأوكاليبتوس زيت عطري آخر له...


Постарайтесь перегоревать воспоминание. Поговорите с кем-нибудь. Подумайте о сеансах психотерапии. Выясните, нет ли у вас посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Прибегните к специализированному медицинскому лечению.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اعترف بالذكرى السيئة والمشاعر السلبية المرتبطة بها. في حين قد يبدو لك أن نتيجة هذا ستكون عكسية، إلا أن التنفيس عنصر أساسي في عملية التعافي. لن يؤدي قمع الذكرى المؤلمة إلى شيء سوى ظهورها مرة أخرى في وقت لاحق من الحياة. دع نفسك تشعر بالغضب أو الحزن أو الإحراج أو الأذى. إذا كنت بحاجة إلى البكاء أو الصراخ، افعل ذلك. سوف تشعر في النهاية بقدرة أكبر على التعايش مما لو حاولت تجاهل آلامك. توجّه إلى صديق أو أحد أفراد العائلة ممن تثق بهم. يمكن للأشخاص الآخرين تقديم المشورة أو تبادل القصص المماثلة معك أو حتى طمأنتك إلى أن الحادث ليس رهيبًا بقدر ما تتصوره. إذا كان ذلك ممكنًا، تحدث إلى شخص لا علاقة له بالحادث، حيث ستخرج من ذلك بالمنظور الجديد الذي تحتاج إليه.  فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم. أجرِ بعض البحث لإيجاد مجموعة دعم في منطقتك تتعامل مع حالتك بالتحديد. هناك العديد من مجموعات الدعم من أجل التعامل مع حالات الطلاق والانفصال والأمراض المزمنة وغيرها. إذا كنت لا ترتاح لمشاركة تجربتك مع أحد غيرك، اكتب عنها في دفتر يوميات شخصي واحتفظ به في مكان آمن لا يمكن أن يصل إليه أحد. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى أكثر مما يمكن لصديق أو أحد أفراد الأسرة أن يقدمه، فقد يكون التحدث إلى شخص متخصص هو الخيار الصحيح بالنسبة لك. نظرًا لأن العلاقة بين الطبيب والمريض تقوم على السرية، فلن يكون هناك ما يدعو للقلق حول خصوصيتك أو الشعور بالحرج.  سوف يكون الطبيب النفسي قادرًا على مساعدتك لتحديد ما يثير مشاعرك وتعلم التغلب عليه، حيث سيعلمك بعض الأساليب التي يمكنك استخدامها لكسر سلطة الذكريات السيئة على عقلك. ثبت أن العلاج السلوكي المعرفي مفيد للأشخاص الذين يعانون من الصدمة النفسية. فكر في البحث عن معالج نفسي متخصص في هذا المجال. يمكن أن يتطور هذا الاضطراب بعد التعرض لتجربة قاسية ومؤذية، مثل: التعرض لإيذاء جنسي أو حادث سيارة مؤلم أو اعتداء عنيف أو إصابة بمرض مدمر. بالنسبة لمن يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة، فذكريات الصدمة لا تتلاشى، بل ينتج لدى المصاب شعور مستمر بالقلق والخوف من أن يتكرر الموقف السيئ مرة أخرى. إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة، فمن المهم طلب المساعدة، حيث إنه ليس شيئًا يمكنك التعامل معه بنفسك.  تشمل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة رؤية ذكريات من الماضي والكوابيس والأفكار التي تسبب لك الخوف. قد تشعر بالخدر العاطفي أو الاكتئاب...


Постарайтесь понять мотивы родителей. Сохраняйте спокойствие и с уважением относитесь к родителям, даже если они ведут себя не так, как вам хотелось бы. Противопоставляйте негативу позитив. Окружите себя понимающими друзьями. Знайте, в какой момент нормальное отношение родителей переходит в насилие.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول أن تتفهم بشكل أكبر الطريقة التي يشعر بها والديك تجاه الموقف وأسبابهما. من الأرجح أنك لست السبب الوحيد خلف تصرف والديك بقسوة. فهما مثلك تمامًا، لديهما ضغوطهما ومخاوفهما وعلاقاتهما، ومن المحتم أنهما في لحظة ما سينفجرا جراء كل هذا، وقد يحدث معك، وهذه ضربية أن تكون جزءًا من عائلة.  هل هناك طرق لمساعدة والديك ليتعاملا مع ضغوطهما؟ قد يساعد قيامُك بعمل أو اثنين من أعمال المنزل على استرخائهما وأن يكونا أكثر سعادة. هل مخاوف والديك وتصرفهما بقسوة أمر كبير ويؤثر على مجرى الحياة كلها؟ أم أنهما يعانيان من مزاج سيئ بسبب العمل، أم أنهما حقًا قاسيان؟ اسأل نفسك إن كان والداك خارج هذه الأحداث الصغيرة يحبانك ويدعمانك ويهتمان بك أم لا. كل الآباء يغضبون من وقت لآخر، لكن هذا لا يعني أنهما يكرهانك. إن سارعت إلى شجارٍ في كل مرة ترى أن والديك يعاملانك بقسوة، فسوف تستمر دائرة الغضب هذه بينكم. لكل منا أيامه الصعبة، حيث المزاج المتعكر والاعتقاد الخاطئ أن أحدهما تعمد إيذائك. إذا تشاجرت مع والديك في كل مرة يغضبان فيها، فأنت ستساعد على توسيع نطاق الحِدة بينكم. وبدلًا من ذلك، كن نفسك واختر معاركك بحكمة. اخرج وحدك لبضع دقائق إذا شعرت بالانزعاج. في الغالب ستنسى سبب غضبك وكذلك هما. كن أنت الشخص السعيد في المنزل، فالتفكير الإيجابي الداعم مُعدي، وقد ثَبُت أنه يحول دون تنمر وغضب الكثيرين. كل ما عليك فعله هو عدة خطوات بسيطة وسهلة:  اشكر والديك يوميًا على شيء ما. سواء أكانت وجبة عشاء أو خطة لقضاء الأجازة أو حتى قفاز كرة جديد، كل ما يهم هو أن تعبر عن امتنانك. دع والديك يعلمان أنك تحبهما. أشياء صغيرة مثل "بطاقة بسيطة في عيد ميلادهما أو عناق سريع قبل المدرسة أو كلمة "أحبكما" قبل أن تخلد إلى النوم، تساعد عن تقليل الحدة بينكما أكثر من أي شيء. اعتذر إذا اخطأت. واجه غضبهما، واعترف بخطئك. فإذا سيطرت على الموقف، هذا سيتيح فرص أقل لهما ليغضبا. سواء أكانت مجموعة من أصدقائك تشاركك ناديك أو معك في نشاط رياضي أو في مجموعات الدعم وغيره، رَتِب معهما موعدًا لتتقابلوا، واطلب من والديك الإذن للذهاب معهم. وإذا كانت هناك مثل هذه المجموعات بين أصدقائك، فاسألهما إن كان بإمكانك الإنضمام إليهما. فمثل هذه التجمعات يمكنها أن تساعدك في تشكيل هوية إيجابية وهدف لك خارج المنزل. الخروج من المنزل هو طريقة جيدة لتجنب التوتر بين الوالدين وأولادهما. لديك حياتك لتعيشها، ولا...


Постарайтесь предотвратить чрезмерное растяжение запястья при занятиях спортом. Чтобы предотвратить переразгибание запястья, наложите эластическую повязку. Зафиксируйте прокладку. Начните заматывать запястье. Наложите повязку «веер». Закрепите часть «галстук-бабочки» с остальной конструкцией. Предотвратите пересгибание запястья. Наложите на запястье облегченную повязку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الشائع ربط المعصم لتجنب الإصابات الناجمة عن الرياضات، مثل فرط التمديد وفرط الثني، واللذان يعدان أكثر الإصابات شيوعًا لإصابات المعصم.   فرط التمديد أكثر الإصابات شيوعًا لإصابات المعصم. وهي تحدث عندما تستعمل يدك لتمنع سقوطك فتسقط عليها مفتوحة.   يتسبب هذا النوع من السقوط في ثني معصمك جدًا نحو الخلف حاملًا وزنًا ومصطدمًا بالأرض. وهذا يدعى فرط تمديد المعصم.   يحدث فرط الثني عندما تسقط على يدك محملًا إياها كل وزنك، مما يؤدي إلى ثني المعصم جدًا تجاه الجهة الداخلية لذراعك. في بعض الرياضات التي يشيع فيها وقوع تلك الإصابة، غالبًا ما يربط الرياضيون معاصمهم لمنع إصابتهم بفرط التمديد أو إعادة إصابتهم بها.   أول خطوة لربط معصمك حتى تمنع الإصابة بفرط التمديد بدءَ ربط يدك برباط أولي.   الرباط الأولي نوع من الشرائط اللاصقة الملفوفة الخفيفة التي تستخدم في حماية الجلد من الحساسية التي تحدث في بعض الأحيان بسبب اللواصق القوية المستخدمة في المنتجات الرياضية والطبية.   الرباط الأولي، والذي يطلق عليه في بعض الأحيان الرباط التحتي، يأتي بعرض 7 سم ومتوفر بألوان مختلفة، وأيضًا بأنسجة مختلفة. كما أن بعض منتجات الرباط الأولي رقيقة أو لديها ملمس مشابه للإسفنج.   اربط معصمك بالرباط الأولي بالبدء من ثلث المسافة أو منتصفها بين معصمك ومرفقك.   ينبغي للرباط الأولي أن يكون مريحًا وليس ضيقًا للغاية. لُفَّ الرباط الأولي عدة مرات حول منطقة المعصم صعودًا لليد ومرورًا بين الإبهام والسبابة مرة واحدة على الأقل، ثم عد مرة أخرى لمنطقة المعصم والساعد ولُفَّ الرباط الأولي عدة مرات حول المعصم والساعد. ضع عدة مثبتات حول الرباط الأولي باستعمال شريط طبي أو رياضي قياسي 4 سم من أجل تثبيته في مكانه.   المثبتات قطع من شريط تصل حول المعصم ببضع سنتيمترات زائدة لربط المثبتات.   ابدأ بربط المثبتات في مكانها بلفها حول الرباط الأولي، بدءًا من أقرب مكان للمرفق. وواصل وضع المثبتات على الرباط الأولي على طول منطقة المعصم والساعد.   يحتاج أيضًا جزء الرباط الأولي الذي يمر عبر اليد إلى تثبيت بقطع أطول من الشريط تتبع نفس نمط الرباط الأولي. باستعمال رباط رياضي أو طبي قياس 4 سم، ابدأ بأقرب منطقة للمرفق ولُفَّ المعصم بحركة متواصلة بقطعة متينة من الشريط. ابسط قدر ما تحتاج من اللفة الأصلية للرباط الرياضي أو الطبي.   اتبع نفس النمط الذي اتبعته مع الرباط الأولي، بما يشمل التمرير...


Постарайтесь расслабиться перед тем, как лечь спать. Продумайте особые вечерние ритуалы. Выпейте что-нибудь расслабляющее. Съешьте что-нибудь небольшое. Подготовьте комнату ко сну. Подберите удобную одежду для сна. Наденьте маску для сна.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن تستفيد من الانتقال مباشرة من العمل على تفاصيل مرهقة في العمل إلى محاولة النوم  حيث أنك ستستمر بالتفكير في العمل فحسب.  اقض ساعة واحدة على الأقل لإرخاء الذهن قبل الخلود إلى الفراش، وافعل ذلك بعيدًا عن السرير. قم بتخفيف الأضواء وتجنّب شاشات التلفاز والكمبيوتر والهواتف لأنك تحاول أن تهدئ ذهنك. بنفس طريقة تأثير الحمام الدافئ والرضاعة وقراءة القصص على الطفل ليُعلمه بأن وقت النوم قد حان وتسمح لجسمه بالاسترخاء، يؤدي خلق روتين استرخائي قبل وقت النوم إلى تدريب الجسم على البدء بالاسترخاء.  استحم للاسترخاء. أضِف بضع قطرات من أحد الزيوت العطرية مثل زيت الورد أو الخزامى لمساعدتك على الاسترخاء. اقرأ كمًّا محددًا من كتاب جيد، واقرأ فصلًا واحدًا في الليل. لا تسمح لنفسك بالانغماس في القراءة طوال الليل. استمع لموسيقى هادئة. لقد وضعت الأكاديمية البريطانية للعلاج الصوتي قائمة تشغيل تضم أكثر الأغاني التي تدعو للاسترخاء بحسب الأدلة العلمية، وتتضمّن قائمة التشغيل فنّانين مثل Marconi Union و Coldplay و Enya. صدّق أو لا تُصدّق، قد يساعدك شرب كوب من الحليب الدافئ على النوم بشكل أفضل حيث تحتوي منتجات الألبان على نسبة مرتفعة من مادة تريبتوفان، وهي حمض أميني يساعد على إشعارك بالنعاس. قد تستمتع أيضًا بالتأثير التخديري للمروبات العشبية، مثل شاي البابونج أو زهرة الآلام أو جذور الناردين.  تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، بما في ذلك بعض أنواع الشاي. يحتوي كل من الشاي الأخضر والشاي الأسود على كميات مرتفعة من الكافيين، لذا اختر شايًا عشبيًا خالٍ من الكافيين عوضًا عن ذلك. تجنّب المشروبات الكحولية قبل الخلود إلى الفراش. على الرغم من أن هذه المشروبات قد تساعدك على النوم بشكل أسرع، إلا أن الكحول يقلل مرحلة النوم المسماة نوم حركة العين السريعة مما قد يجعلك تشعر بعدم راحة عند الاستيقاظ في الصباح التالي. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى التسبب بانقطاع النفس أثناء النوم، ويؤدي ذلك إلى زيادة التأثير على راحتك.  يحتوي الكرز على مادة الميلاتونين الطبيعية التي تساعد الجسم على الخلود إلى النوم. جرّب أن تشرب كوبًا صغيرًا من عصير الكرز قبل الخلود إلى الفراش. قد يجد بعض الأشخاص أن تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل الخلود إلى الفراش يساعد على النوم، وينصح الأطباء بتناول وجبة خفيفة صغيرة وغنية بالكربوهيدرات لزيادة مستويات tryptophan. جرّب تناول شريحة من الخبز المحمّص...


Постарайтесь расслабиться. Используйте уверенный язык тела. Не торопитесь. Если совершите ошибку, отнеситесь к этому с юмором.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فكر في استخدام بعض تقنيات الاسترخاء قبل فترة وجيزة من التحدث وذلك إذا وجدت نفسك متوترًا وفي حالة عصبية قبل البدء بإلقاء الخطاب. اعثر على مكان هادئ وجهز نفسك جيدًا واستعد. خذ نفسًا عميقًا وركز على التنفس، احسب الثواني التي تمر بين عملية الشهيق والزفير.  استخدم بعض التقنيات البصرية لكي تساعدك على تقليل التوتر وتعطيك ثقة أكبر لإلقاء الخطاب. تخيل الشعور الناتج عند انتهائك من تقديم الخطاب بصورة ناجحة وإعجاب المستمعين به، ثم قم بنقل تلك الثقة الناتجة عن هذا الشعور إلى لحظة ما قبل إلقاء الخطاب. قد يبدو الأمر وكأنه مشكلة ثانوية ولكن وضعية الجسد في حالة تراخي وترهل قد تجعلك أقل ثقة واحترافية، وقد يؤدي ذلك إلى صرف انتباه الجمهور بعيدًا عنك. قف باستقامة وحاول إظهار صورة قوية وواثقة، يمكنك اكتشاف أن رفع الصدر لأعلى مع سحب البطن للداخل يساعد على الحفاظ على مظهر مستقيم وجيد، ولكن لا تبالغ في ذلك فمن المفترض أن تظهر بشكل طبيعي.  تجنب عقد ذراعيك حول جسدك أو إغلاق اليدين وقبضهم.  لا تنظر إلى الأسفل أو تمسك المنضدة الموجودة أمامك بإحكام شديد. قم بعملية تواصل بواسطة العين في كل أنحاء الغرفة بطريقة قياسية ويسهل التحكم فيها. تجنب النظر لشخص واحد لمدة طويلة وأيضًا تحريك العين ذهابًا وإيابًا بلا مبالاة. حاول إجراء التواصل بواسطة العين مع شخص واحد على الجانب الأيسر من الغرفة، ثم مع شخص اّخر على الجانب الأيمن من الغرفة. تجول بعينيك خلال القاعة، ولكن بطريقة تشعر الآخرين بالهدوء والاسترخاء. أنت لا تريد أن تنسى جزء من خطابك ولكنك أيضًا لا تريد أن تتعثر في كلماتك أو تقرأ بسرعة كبيرة بحيث لا يستطيع أحد فهمك. حاول الوصول إلى الاتزان والسرعة المناسبة للإلقاء. تحتاج إلى التحدث بوتيرة بطيئة نسبيًا حتى يتمكن الجميع من تتبع وفهم ما قلته، ولكن ليس ببطء شديد بحيث لا يتأخر الكلام بشكل كبير.  اسع إلى وتيرة مريحة للحوار.  يمكنك تسجيل خطابك والاستماع له مرة أخرى وإلقائه أمام أشخاص اّخرين، تعتبر هذه الطرق رائعة للتحكم في وتيرة خطابك. لا داعي للذعر إذا قمت بخطأ أثناء إلقاءك للخطاب حيث تلفت كثرة الاعتذار الانتباه إلى أخطاءك وتجعلهم يبدون أكثر وضوحًا. قم بإلقاء دعابة سريعة في حالة شعورك أنك بحاجة إلى تصحيح خطأ ما. سوف يعطيك هذا المزيد من الراحة والثقة.  يمكنك عن طريق السخرية من نفسك وإلقاء بعض الدعابات على ذاتك أن تعطي انطباعًا باعتبارك شخص متواضع...


Постарайтесь угодить клиенту в первый раз, когда он придет к вам. Решите, каким вы представляете себе идеального клиента. Превосходите ожидания клиентов. Оформите свое рабочее пространство с учетом потребностей клиента. Уделяйте внимание всем клиентам, чтобы те почувствовали себя особенными. Перепроверьте качество сервиса в офисе. Предоставляйте клиентам возможность самообслуживания. Знайте, в какое время у вас обычно наблюдается наплыв посетителей. Следите за тем, чтобы ваши цены были не выше, чем у всех конкурентов, и соответствовали ожиданиям клиентов.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

رغم أن العديد من الناس يظنون أن خدمة العملاء تقتصر على التعامل مع الشكاوى، فإن الأهم من ذلك هو منع عملائك من عدم الرضا في المقام الأول. من الصعب حقًا جعل شخص سعيد بعد إصابته بخيبة الأمل. قم بتصميم تجربة العملاء لديك بطريقة تمنع إصابتهم بعدم الرضا. محاولة ملائمة تجربة العملاء لكل شخص بعينه أمرٌ يستنزف الوقت والمال.  بدلًا من ذلك، فكر جيدًا بشأن العميل المثالي والقياسي بالنسبة لك. صمم سياساتك بحيث تلائم ذلك العميل. اسأل نفسك:  ما الخدمة أو المنتج الذي سيشتريه عميلي المثالي؟ بأي سرعة سيحتاج عميلي المثالي الحصول على المنتج أو الخدمة؟ ما الخدمة التقنية التي سيحتاجها عميلي المثالي؟   ما الذي يسعى العميل لتحقيقه من تلك العملية؟  كيف يمكنني مساعدة عميلي في تحقيق هذه المهمة؟ بدلًا من منح العملاء الحد الأدنى من الخدمة فاجعلهم سعداء للغاية بأن تلبي احتياجاتهم ثم تتخطاها. هذا سيبهر عملاءك ويشجعهم على الوفاء لشركتك. ستنشئ محاولة تخطي توقعات العملاء ألفة بينكم وتمنحك فرصة لتصحيح أي أخطاء قبل أن تصبح مشكلة كبرى.  إن كان عميلك المثالي سيحتاج خدمة خلال 10 ساعات مثلًا فحاول ضمان تقديمها له خلال 8 ساعات. يجب أن يكون المكتب أو المتجر مريحًا ونظيفًا ومشجعًا لقدوم العملاء. يجب أن يكون المكان كذلك منظمًا بشكل منطقي يسهل على العميل الحركة بداخله. فكر في أشياء مثل:  تخصيص مساحات لركن سيارات عملائك فقط. التأكد من سهولة دخول العملاء ذوي الإعاقات والإصابات إلى المكاتب. تعليق لافتات واضحة لإرشاد عملائك إلى حيث يحتاجون للذهاب. وضع أدلة أو كتيبات معلوماتية أو خرائط للمواقع الرئيسية بالمتجر مثل المداخل والسلالم. وضع أحد العاملين بالقرب من كل مدخل لإرشاد العملاء حسب حاجتهم. يستجيب العملاء بالإيجاب للاهتمام الفردي.  احرص على أن تنص فلسفة شركتك على جعل العميل في المقام الأول ومعاملته كشخص بدلًا من مجرد رقم. يقدر العملاء مثلًا عندما تقوم بالتالي:   تقدم نفسك باسمك. تسأل عن اسم العميل. تقضي بضع دقائق في الاستماع لاحتياجاته الخاصة. تساعده فيما يطلبه دون الهرع إلى الثرثرة بشأن ديباجة مكررة. ضع نفسك مكان عملائك أو زبائنك ثم اختبر تجربتهم في مكان عملك وحدد ما إن كنت بحاجة لعمل أي تحسينات. إليك بعض الطرق التي يمكنك بها اختبار تجربة العملاء:  الاتصال بالمكتب للتأكد من سهولة التعامل مع نظام الهاتف. إرسال بريد إلكتروني اختباري لترى الوقت المستغرق للرد....


Постарайтесь уменьшить содержание жира в организме. Нужно снизить потребление соли. Наращивайте мышечную массу. Перейдите на кардио. Пейте больше воды. Потребляйте меньше углеводов. Можно прибегнуть к мочегонным средствам, но с осторожностью. Попробуйте пищевые добавки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتوقف إبراز العروق على نسبة الدهون بالجسم، وتكون تلك العروق هي السطحية فقط، وكلما قل الحشو الفاصل بين جلدك وعروقك كلما برزت عروقك أكثر، لذا اتبع نظامًا غذائياّ مركزاّ على الرشاقة وتقليل الدهون بالجسم.   يؤدي النزول عن 10% لنسبة الدهون عند معظم الرجال إلى ظهور معظم العروق الأساسية، وكلما قلت الدهون كلما برزت العروق أكثر خاصةً بالأماكن التي يصعب ظهور العروق بها كعضلات البطن،وبالنسبة للنساء يجب أن تكون نسبة الدهون بالجسم حوالي 15%.  للوصول لتلك النسبة من الدهون يجب تناول الأطعمة الصحية، وهذا يعني تناول كميات كبيرة من الخضروات الطازجة والبروتين النقي وتجنب الوجبات السريعة والصودا والحلويات. يؤدي الصوديوم إلى احتباس الماء بالجسم، والذي يؤدي إلى انتفاخ الجلد والتغطية على العروق.   تجنب الأطعمة المعالجة وأي شيء لم تعده بنفسك تقريبًا، وذلك لأن الأطعمة المعدة خارج مطبخك تكزن مليئة بالملح على الأرجح. يعد الحد الأعلى الموصى به لتناول الملح يوميا 2300 مللي جرام، والذي يشكل "ملعقة صغيرة واحدة" من الملح، كما يوصي معهد الطب وجمعية القلب الأمريكية بتناول 1500 مللي جرام من الصوديوم يوميًا.  للتحكم في ذلك بسهولة يمكنك شراء الأطعمة الطازجة واستخدام الأعشاب والتوابل لتحسين طعم الأكل. للحصول على نوع العضلات الذي يؤدي لبروز العروق يجب أن تركز على استراتيجيات جدية لبناء العضلات، فلا تنتج تلك العضلات بتأدية 3 مجموعات من 10 تكرارات كما يوصي الكثيرون في برامج التمرين، فبناء العضلات بحق ينتج من تأدية 3-5 تكرارات بأوزان ثقيلة.  ابدأ بتأدية 6 مجموعات من 5 تكرارات ولكن أزِد الوزن بنسبة 25%،  حيث تحتاج العضلات لبذل قوة ومجهود حتى تنمو. تعد التمارين الهوائية طريقة ممتازة لحرق الدهون والحصول على جسم رشيق، ويعمل التمرين المتواتر عالي الكثافة بشكل رائع في هذا الصدد، وذلك بتأدية فترات زمنية قصيرة عالية جدًا في الشدة ثم الراحة بين تلك الفترات لحوالي 20-30 دقيقة.  من أمثلة التمرين المتواتر عالي الكثافة ركوب الدراجة وتأدية فترات قصيرة عالية الشدة سريعة ثم الراحة، أو الجري 9-90 متر والراحة 60 ثانية بين الفترات. يساعد شرب الماء بشكلٍ كافٍ على المحافظة على رطوبة الجسم والعضلات، والذي يؤدي لتقليل احتباس الماء، كما يساعد شرب الماء بكميات أكثر من المطلوب على التخلص من الماء الزائد مما يؤدي للحد من احتباس الماء،وتساعد المحافظة على المستويات الصحية...


Постепенно сообщайте больше информации о себе. Расскажите о своих переживаниях в данной ситуации. Спросите, насколько парню комфортно поддерживать такой разговор.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عبر توضيح ثقتكِ الكافية به لدرجة إفصاحكِ عن نقاط ضعفك فقد يبدأ بالشعور بالأمان في خوض المحادثة. شاركي اهتماماتكِ أو أفكاركِ أولًا.   يمكنكِ البدء بمشاركة كيفية قضائك لوقت فراغك. بعد مشارك معلومات عن واقعك، عليكِ الانتقال للتعبير عن معلومات عاطفية لإنشاء رابطة عاطفية.   لا تتسرعي. إن بدا متوترًا أو غير مرتاح فلا تهرعي للحديث عن مشاعركِ بسرعة. يمكنكِ البدء بحديث إيجابي بسيط مثل "رأيتُ فيلمًا رائعًا الأسبوع الماضي وجعلني سعيدة لأيام." بالإضافة إلى كون ذلك نوعًا من الإفصاح الشعوري، فإنه سيقلل شعوره بالقلق بأنه الوحيد الذي يشعر بالقلق الاجتماعي.  سيزيد ذلك أيضًا من طبيعة المحادثة الحميمية، حيث أنها تعبير شعوري عن مشاعركِ تجاهه.   يمكنكِ مثلًا إخبارُه "كنت متوترة جدًا بالتفكير في المجيء للحديث إليك." من المرجح أن يسألكِ عن السبب. إن شعرتِ بأن مدحه سيشعره بالإحراج فيمكنك قول أنكِ تشعرين بالقلق عند مقاربة الناس. تجنبي الاندفاع للتعبير عن مشاعرك الدفينة، فمن المرجح أن يكون ذلك أكثر مما يقدر على تحمله. قد يصبح غير مرتاحٍ لدرجة الانسحاب. احترمي حدوده دائمًا ولا تتوقعي الكثير. الهدف هو دفعه للإفصاح عن مشاعره، ولن تتمكني من جعله يخبركِ بأسوأ أسراره في يوم واحد، ولكن هذا سيساعد في زيادة مستويات الحميمية.   جربي طلب الإفصاح عما يشعر به في الموقف. هذا سؤال أقل جدية مقارنة بسؤاله عن شعوره تجاهكِ أو تجاه صداقتكما. ثمة طريقة جيدة لجعله يعبر عن مشاعره دون زيادة الضغط عليهِ وهي بسؤاله "ما مدى شعورك بالراحة الآن؟" يمكنكِ بعد ذلك طرح أسئلة مفتوحة، حيث يمكنكِ مثلًا البدء بسؤال "ما الذي يجعلك تشعر بـ... حيال هذا الموقف؟" إن بدأ بالانسحاب فعودي إلى الأسئلة السطحية.


Постирайте одежду и любые другие материалы, которые соприкасались со стекловолокном. Очистите рабочую поверхность. Обратите внимание на поврежденный участок кожи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اخلع أي ملابس كنت ترتديها أثناء التعامل مع الألياف زجاجية وخزّنها في مكان منفصل عن بقية الملابس. اغسل تلك الملابس في أقرب وقت ممكن بشكل منفصل عن أي ملابس أخرى، وهو ما يساعد على منع أي ألياف متبقية من الانتشار والتسبب في مزيد من التهيج.  إذا كان هناك الكثير من الألياف الزجاجية على الملابس، فانقع الملابس قبل الغسيل؛ يساعد ذلك على التخلص من الألياف. بعد غسل ملابسك التي تلامست مع الألياف الزجاجية، اشطف الغسالة بالماء قبل غسل أي ملابس أخرى؛ يعمل ذلك على إزالة أي ألياف قد تكون عالقة في الماكينة ومنعها من الانتقال إلى ملابس أخرى. إذا لمست الألياف الزجاجية أثناء العمل بها، فاحرص على تنظيف منطقة عملك في أقرب وقت ممكن لإزالة أي قطع متبقية من الألياف الزجاجية. يساعد ذلك على منع أي استجابة تحسسية أخرى لهذه المادة.  استخدم المكنسة الكهربائية لإزالة بقايا الألياف الزجاجية بدلًا من استخدام المكنسة اليدوية (والتي قد تنشر الجسيمات في الهواء). ارتدِ الملابس الواقية والنظارات الواقية والقناع الواقي أو قناع التنفس أثناء التنظيف لمنع وصول الجزيئات إلى بشرتك أو عينيك أو رئتيك. بينما يمكن أن يكون ملامسة الألياف الزجاجية مؤلمًا ومزعجًا، لكن الأعراض تزول عاجلًا إذا التزمت بخطوات العلاج. إذا استمرت الحكة والتهيج رغم ذلك، فعليك طلب العناية الطبية في أسرع وقت.


Постоянно повторяйте для птицы одно и то же слово. Поощряйте волнистого попугая за то, что он произносит то слово, которому вы его учите. Говорите с птицей по несколько минут за одно занятие. Не позволяйте птице отвлекаться во время уроков. Будьте последовательны в своих уроках. Проявите терпение. Перейдите к изучению более сложных слов и фраз. Попробуйте научить попугая называть предмет или его цвет.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحدث بوضوح وبطء، وعلمه كلمة واحدة فقط في كل مرة. قد لا يتمكن الباراكيت من تكرار الكلمة في الحال، ولكن استمر في تكرارها وحسب.   لاحظ أن ببغاوات الباراكيت تجيد نطق الحروف (د، ت، ك، ب)، لذا فلن تتمكن من جعله ينطق جملة بسيطة مثل "ما الأمر؟" لأنها صعبة النطق. إن لم تعلم ما أول كلمة يمكنك تعليمها للبغاء فجرب تعليمه اسمه. من المرجح أن يكون قد سمع هذه الكلمة سابقاً، لذا ستكون مألوفة له. سيؤدي ذلك لتقوية سلوكه كما يقوي العلاقة بينكما. تحب ببغاوات الباراكيت تناول الجزر والكرفس، والتي توفر بدورها مغذيات أساسية لصحتها. لا تحاول تدريبه لمدة طويلة في الجلسة الواحدة، والوقت المناسب لتدريبه هو نصف ساعة يومياً. إن حاولت تدريبه لمدة أطول فقد يصاب بالملل وتقل رغبته في التعلم. حافظ على جذب انتباهه عبر تغطية ثلاثة جوانب من القفص ثم قف أمامه عند الحديث إليه كي يعلم أن عليه محادثتك. لا تنتقل إلى درسٍ ثانٍ دون تمكنه من نطق الكلمة الأولى بشكل صائب لثلاث مرات متتالية على الأقل. احرص على أن يعلم كيفية نطق الكلمة جيداً قبل الانتقال لكلمة ثانية لكي تزيد احتمال تمكنه من نطق الكلمة الأولى لاحقاً. لا تحاول إجباره على الحديث، فالكثير من ببغاوات الباراكيت لا تجيد الحديث، إلا أن المحاولة ممتعة. حالما يتقن الببغاء بعض كلمات، يمكنك تعليمه نطق عبارات كاملة. كما هو الحال في الكلمات، عليك تكرار العبارات على مسامعه أثناء هدوئه واستعداده للتركيز عليك. سيركز الببغاء عليك إن كنت الوحيد في الغرفة، حيث أن وجود الآخرين قد يخيفه. احمل أحد الأجسام بيدك أثناء قول الكلمة. بالتدريب الكافي ستتمكن من حمل الجسم ذاته وسينطق الببغاء الكلمة التي علمته إياها. سيقوم ببساطة بتكرار الأصوات التي تفوهت بها ولكن سيبدو وكأنه قد تعرف على الجسم.


Постоянно поддерживайте с ней контакт. Если она приглашает вас куда-то сходить — соглашайтесь! Будьте для нее эмоциональной поддержкой, в которой она так нуждается. Не ведите себя слишком романтично и сексуально (только если она сама этого хочет).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يصعب الحفاظ على قوة علاقتك بالفتاة مع مرور الوقت، لذا يجب أن تبذل مجهودًا ملحوظًا في مراسلتها أو الاتصال بها. تأكد من دعوتها للتجمعات والمناسبات الاجتماعية دائمًا إذا كانت تقطن على مقربة منك، ولا تنسَ موعد عيد ميلادها واتصل بها أو قم بزيارته في ذلك اليوم.  حاول أن تحافظ على تواصلك معها من خلال وسائل التواصل الاجتماعي إذا انتقلت إلى مدينة أخرى. اذهب لها إذا كانت مشغولة. سهّل الأمر عليها إذا كان لديك بعض الوقت واعلم أنها ستقدر ذلك في المستقبل. كلما تقبلت دعواتها لحضور المناسبات الاجتماعية، كلما دعتك إلى المزيد في المستقبل؛ لذلك يجب دائمًا أن تحرص على الحضور خاصةً إذا كانت لا ترغب في الذهاب إلى تلك المناسبة وتحتاج إلى تشجيعك كصديق.  تأكد من إعلامها بعدم قدرتك على الحضور قبل المناسبة بفترة كبيرة إذا كنت مشغولًا أو لديك التزامات حتى تتمكن من البحث عن بديل آخر للذهاب معه. لا تجبر نفسك على الذهاب إلى المناسبة إذا كنت لا ترغب في ذلك حتى لا تسود طاقتك السلبية العلاقة بينكما وتعكر صفوها. يمر الجميع بمصاعب وبأوقات سعيدة ويحتاج أغلب البشر إلى الحصول على دعم معنوي من أصدقائهم أثناء تلك الفترات العصيبة.  الصديق الجيد هو الصديق الذي يعلم متى يجب عليه أن يأخذ خطوة إلى الوراء ويمنح صديقه المساحة التي تلزمه ليتخطى شعوره بالحزن، فتأكد دائمًا من عدم إثقالها بمزيد من الأحمال. لا تقتصر ضرورة تقديم الدعم المعنوي في الأوقات العصيبة فقط، بل في الأوقات السعيدة المصحوبة بالتوتر الشديد، مثل: الفترة السابقة لأدائها لعرض فني أو مشاركتها في مباراة رياضية. من أسهل طرق تدمير علاقات الصداقة بين الجنسين هي إدخال التصرفات الجنسية أو الرومانسية غير المرغوبة بينكما، مما يدفع الفتاة إلى الشعور بعدم الراحة والحزن لأنها تهتم لأمرك كصديق لا كحبيب. من الوارد أن تتحول علاقة الصداقة إلى علاقة عاطفية مع الوقت، لكن لا يجب أن يحدث ذلك إلا إذا كانت تلك رغبة مشتركة بين الطرفين.  يجب أن تبوح بمشاعرك لصديقتك إذا كنت تشعر تجاهها بمشاعر رومانسية، لكن ضع في عين الاعتبار أن تلك الخطوة قد تضر بصداقتكما على المدى الطويل. يمكنك بدء علاقة رومانسية مع صديقتك إذا كنتما تتبادلان هذا النوع من المشاعر، فأفضل العلاقات العاطفية هي العلاقات المبنية على علاقة صداقة.


Постоянно протягивайте руку помощи, даже если ее отталкивают. Сохраняйте спокойствие рядом с расстроенным человеком. Слушайте, но не забывайте иногда говорить. Разные случаи требуют разного подхода. Поддерживайте физическую связь при помощи утешительных объятий.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن تقدر على تقديم المساعدة في حال كنت تبتعد بنفسك عن صديقك بمجرد ظهور الأزمات. يجب أن تتواجد معه في وقت المحادثات المتأخرة من الليل واللحظات التي يحتاج فيها إلى البكاء وإفراغ كل ما في جعبته من أحزان. يشعر البعض بالانزعاج من الأزمات التي تحدث في حياة أصدقائهم، وحقيقة الأمر أنك مطالب بالتغلب على هذا الشعور وإلا لن تصبح العلاقة بينكما "صداقة حقيقية".  اعرض على صديقك التواجد معه مهما واصل التأكيد على رغبته في البقاء وحيدًا. لا تحاول أن تجبره على الحديث طالما أنه غير راغب أو غير مستعد، لكن عوضًا عن ذلك وفر له مساحته الخاصة للانفراد بنفسه على أن تعاود محاولة التواجد بالقرب منه في وقت لاحق. أعد تكرار ذلك أكثر من مرة. لا تهرب بعد محاولة أو اثنتين. قد تدفعك قلة حيلتك، إزاء إيجاد ما يُقال أو يفعل لمساعدة صديقك في هذا الوقت الصعب، إلى الصمت التام أو الابتعاد بنفسك كليًا عن المشهد، وهو ما قد يترتب عليه بنسبة كبيرة جرح مشاعر صديقك وشعوره بالخذلان. اجعل هدفك الأول هو تقديم النصيحة. في مثل هذه الأوقات الصعبة، يحتاج صديقك إلى التأكد أنه هناك من هو على استعداد للاستماع والتواجد وتقديم النصيحة وأن الأشخاص القريبين منه يهتمون لأمره. يؤثر ذلك بالإيجاب لأقصى درجة وقد يكون كافيًا لمساعدة صديقك على التحسن. اتصل به أو أرسل له رسالة للسؤال عن أحواله وعرض تقديم المساعدة. جزء كبير من التواصل هو أن تكون متاحًا عندما يحتاج الطرف الآخر إليك. تأكد أن هاتفك مفتوح وأن ترد على اتصالات صديقك في الثانية بعد منتصف الليل وتتجاوب مع رسائله النصية. لا يجب أن يشعر صديقك في أي لحظة أنك مشغول عن الاستماع لما يحتاج لقوله.لا تشعر أنك بحاجة للتعامل بأسلوب مغاير، فقط أجرِ محادثة مماثلة لما يحدث بينكما كل الوقت. تحدث بنفس أسلوبك وبالطريقة المميزة للحوار بينك وبين صديقك وانتبه فقط إلى ضرورة عدم محاولة التربص بصديقك أو دفعه للحديث طالما أنه غير مستعد بعد لمناقشة الأمر. يشعر صديقك بقدر كافي من الضغط والإحباط. كن الحائط القوي الذي يمكنه أن يستند بظهره عليه بدلًا من أن تصبح مسدسًا إضافيًا مصوبًا نحو رأسه. حتى إذا كنت بدورك تشعر بحزن شديد بسبب الأزمة الحالية، لا تسمح لنفسك أبدًا بإظهار ذلك وتحلّ بقدر كبير من الهدوء والتحكم في أعصابك.   لا تنفعل. لن يتسبب ذلك سوى في شعور صديقك أن المشكلة أكبر من حجمها الحقيقي أو أنها مستحيلة الحل. استوعب حقيقة أن كل إنسان بحاجة...


Постройте свои повседневные дела так, чтобы они работали на вас. Примите решение о смене своего внешнего вида и поведения. Придерживайтесь плана. Определите, когда впервые вы почувствуете позитивный настрой, занимаясь чем-либо. Исправляйте свои недостатки. Распознавайте свой прогресс.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحتاج إطلاق الشرارة التي فقدتها من جديد إلى اتّخاذ قرار بتخطّي عدم المبالاة. يؤدّي رسم كل خطوة في خطتك لبناء نفسك من جديد إلى تقديم فرصة للشعور بالنجاح. يعد ذلك محاولة مقصودة لتحقيق نجاحات صغيرة تقود إلى نجاحات أخرى أكبر.  قد يقدّم الروتين الهيكيلية التي تحتاجها لإخراج نفسك من فجوة عدم المبالاة. إن كنت تتبع روتينًا معيّنًا، فلن تحتاج إلى التفكير فيما يجب فعله كل يوم. كل ما عليك فعله حينها هو الانخراط بالروتين الذي وضعته مسبقًا. ابدأ بروتين بسيط كالموضّح تاليًا: سأستيقظ الساعة السابعة لأتناول الإفطار وأستحم وأكون مستعدًا لبدء اليوم في الساعة التاسعة. جهّز ملابسك وغداء اليوم التالي في نهاية اليوم واخلد إلى الفراش في الساعة العاشرة. قم بالوصول إلى اتّفاق مع نفسك. وعد نفسك بتحسين حياتك أحد الأشياء المحترمة التي يمكن فعلها، وقد يكون الحفاظ على وعدك أمر صعب أحيانًا إن كنت تسمح لنفسك بالتفاوض بشأن قيَمك ومعاييرك.  وقّع عقدًا سلوكيًا مع نفسك واستعن بشخص للشهادة على ذلك. سيضمن ذلك تحمّلك للمسؤولية. قد يكون التغيّر صعبًا، إلا أنك تستحق المجهود. قد تخيّب أمل نفسك، إلا أنه ينبغي عليك تقديم فرصة أخرى لنفسك من جديد. إن كنت تشعر بأنك تنزلق بعيدًا عن وعدك لنفسك، قل لنفسك "أعلم أن هذا الأمر صعب، إلا أنني وعدت نفسي بأن أفعل أشياء رائعة وأتناول طعامًا صحيًا وأمتلك القوة اللازمة. أنا أقول ذلك بصوت مرتفع لتذكير نفسي بوعدي والالتزام به من جديد. " إنك تقوم بتغيير ظروفك، وهذا أمر صعب، إلا أن النتائج هائلة. ركّز على كل الخطوات الإيجابية التي يمكن اتّخاذها نحو هدفك. احتفظ بالمعلومات والقوائم في مكان قريب حتى تتمكن من الرجوع إليها عند الاحتياج لذلك. هناك وقت للتقدّم ووقت للراحة، ولكن لا تسمح لنفسك بالتراجع لتصل إلى شيء أشعرك بشعور سيء. ابحث عن شيء يمكنك محاولة فعله وقم بذلك. افعل شيئًا واحدًا فقط. لا تقلق بشأن تحسين مظهر جسمك، وكتابة رواية، وتعلّم العزف على آلة موسيقية في نفس الأسبوع حيث أنك سترهق نفسك بهذه الطريقة. تعزّز الهوايات من صحتك كما أنها تمنعك من الانزلاق إلى حالة عدم المبالاة من جديد.  اختر آلة موسيقية، أو نشاطًا اجتماعيًا، أو ابدأ بممارسة رياضة ما. ابحث عن شيء يشعرك بالإثارة. لا تقلق بشأن إجادة كل شيء. مرّن أصابعك وحسّنها أثناء تعلّمك للعزف على الجيتار، واسمح لنفسك بالتيه والارتباك عند قراءة الفلسفة الفرنسية. اختبر عراقيل...


Посыпьте матрас пищевой содой. Соберите соду пылесосом примерно через 30 минут. Повторите с другой стороны. Проветривайте матрас каждые несколько месяцев. Наденьте на матрас водонепроницаемый защитный чехол.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف تمتص صودا الخبز العادية أي رطوبة عالقة بجانب أنها تسحب الروائح الكريهة من مرتبتك. غط المرتبة بأكملها بطبقة خفيفة من صودا الخبز وتأكد أن تكون هذه الطبقة متساوية. إذا كنت متعجلًا، فانتظر 30 دقيقة على الأقل قبل إزالة صودا الخبز. إذا كان لديك سعة من الوقت، يمكنك ترك صودا الخبز على المرتبة لمدة تصل إلى 24 ساعة. استخدم مرفق التنجيد المصاحب للمكنسة الكهربائية إن أمكن لإزالة كل صودا الخبز عندما يحين الوقت لتنظيفها. إذا كانت مرتبتك من النوع الذي يُستعمَل على الوجهين، احرص أن تقلبها من آنٍ لآخر وتكرر خطوات التجفيف نفسها على الجانب الثاني. افرد صودا الخبز على المرتبة واتركها لمدة 30 دقيقة على الأقل ثم أزِلها بمِرفق المكنسة الكهربائية الخاص بالتنجيد. إذا كنت ستغيب في أي وقت عن منزلك لبضعة أيام، فاغتنم الفرصة لتهوية المرتبة. اخلع جميع الأغطية والفرش ودع المرتبة تتعرض للهواء أثناء غيابك. يساعد السماح بدخول ضوء الشمس إلى الغرفة في قتل البكتيريا من المرتبة، لذا اترك الستائر مفتوحة إن أمكن. لا تقتصر فائدة واقي المراتب المضاد للماء على حماية المرتبة من تسرب السوائل التي تنسكب على المرتبة فحسب، بل تمنع المراتب من امتصاص العرق والأوساخ والزيوت والجراثيم. بعد تنظيف مرتبتك وتجفيفها، قم بتغطيتها بواقي مراتب مصنوع من مادة غير سامة وغير مسببة للحساسية ومضادة للبلل للتأكد ألّا تواجه مشكلة بلل المرتبة مرة أخرى في المستقبل.


Посыпьте эту поверхность пищевой содой. Смешайте немного перекиси водорода со средством для мытья посуды. Щеткой втирайте раствор перекиси водорода и средства для мытья посуды в пищевую соду. Дайте пятну высохнуть. Пропылесосьте загрязненную область.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعمل بيكربونات الصودا، المعروفة أيضًا ببيكربونات الصوديوم، كمنظف طبيعي ومزيل رائحة ومادة ماصة للروائح. امزج نصف كوب من بيروكسيد الهيدروجين بتركيز 3% مع ملعقة صغيرة (5 مل) من منظف الصحون وقم بإضافة المزيج إلى بيكربونات الصودا. قد تحتاج إلى تجربة محلول التنظيف على منطقة مخفية من السطح أولًا للتأكد من أنها لن تغيّر لون السطح. ارتد قفازات مطاطية إن أمكن ذلك، وانتظر لحين ظهور التأثير القوي لبيروكسيد الهيدروجين وبيكربونات الصودا.  يؤدّي استخدام المكنسة الكهربائية على المنطقة المتسخة إلى إزالة أجزاء البول ومزيل الرائحة الذي استخدمته. تعمل المكانس الكهربائية التي تعمل بالسوائل بشكل أفضل من غيرها، حيث أنها تشبّع السجادة بالماء ثم تسحب الماء إلى داخلها من جديد. يمكنك استخدام المكنسة الكهربائية العادية إلا أنها لن تكون بنفس كفاءة المكنسة التي تعمل بالماء.  للحصول على أفضل النتائج من المكنسة التي تعمل بالماء، استخدم الماء البارد عند ملء المكنسة، واتبع إرشادات المصنع دائمًا. تجنب استخدام المكانس التي تعمل بالبخار، حيث أن الحرارة المرتفعة ستؤدّي إلى تثبيت البقعة.


Потребляйте достаточное количество белка. Ешьте полезные жиры. Ограничьте употребление углеводов. Старайтесь включать в рацион другие полезные для иммунитета продукты. Принимайте антиоксиданты.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يضمن تناول حمية غذائية متوازنة وصول المغذيات الصحيحة إلى نخاع العظام، وهذا هو مكان إنتاج كرات الدم الحمراء. ابدأ بتناول كمية كافية من البروتينات حيث أنها جزء مهم من كرات الدم البيضاء. يمكنك الحصول على البروتين من اللحوم ومشتقات الحليب والبض والخضراوات. تجنّب الدهون المشبعة، وتناول الكثير من الدهون غير المشبعة. تزيد الدهون المشبعة من خطر الإصابة بأمراض القلب، إلا أن الدهون غير المشبعة تساعد على امتصاص الفيتامينات ذات الذائبية في الدهون بداخل الجسم.  توجد هذه الدهون المفيدة في زيوت الذرة، والسمسم، وعباد الشمس، والصويا، وبذور القطن. تناول كميات مناسبة من الدقيق والذرة والحبوب يساعد على إنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم لإنتاج كرات الدم الحمراء. من ناحية أخرى، يؤدي الإفراط بتناول هذه الأطعمة إلى خفض مستويات كرات الدم البيضاء من نوع T-lymphocytes (ويؤدي ذلك بالتبعية إلى خفض استجابة نظام المناعة) هناك الكثير من الأطعمة التي يمكنها مساعدتك لتحقيق هذا الغرض. تتضمن هذه الأطعمة ما يلي:  الثوم   اللوز   الكالي   الفاصولياء   فطر ريشي   التوت الأزرق والتوت الأحمر   الزبادي   الشاي الأخضر، وشاي ماتشا، وشاي تولسي مضادات الأكسدة عبارة عن فيتامينات ومعادن ومغذيات أخرى يمكنها مساعدة جسمك على إصلاح الخلايا المتضررة في الجسم. بيتا كاروتين وفيتامين C وفيتامين E والزنك والسيلينيوم من أمثلة مضادات الأكسدة. يمكن إيجاد هذه المغذيات في فواكه وخضراوات معينة، ويمكن تناولها على شكل مكملات غذائية.  يمكن إيجاد بيتا كاروتين في المشمش والبروكولي والبنجر والسبانخ والفلفل الأخضر والطماطم والذرة والجزر.   يمكن إيجاد فيتامين C في التوت والبروكولي والنكتارين والبرتقال والفراولة والفلفل والطماطم وعباد الشمس.   يمكن إيجاد فيتامين E في البروكولي والجزر والمكسرات والبابايا والسبانخ وبذور عباد الشمس.   يمكن إيجاد الثوم في المحار واللحوم الحمراء والبازلاء والمكسرات والأطعمة البحرية.


Потребляйте достаточное количество кальция. Старайтесь избегать падений. Пользуйтесь удобными (эргономичными) аппаратами и устройствами. Носите соответствующую форму. Тренируйте мышцы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعد الكالسيوم على بناء العظام.  يحتاج أغلب الناس إلى 1000 ملغ يوميًا. وبالنسبة للنساء التي تزيد أعمارهن عن 50 سنة، تكون الجرعة الموصى بها من الكالسيوم 1200 ملغ على الأقل يوميًا. أحد الأسباب الرئيسة لإصابة المعصم السقوط للأمام والتقاط جسمك بيدك.   ولتجنب السقوط، حاول ارتداء حذاءٍ مناسب وتأكد أن مداخلك والممرات في الخارج مضاءة جيدًا.   ركِّب درابزين على طول الدرج الخارجي حيث الممرات غير مستوية.   فكِّر في تركيب درابزين في الحمام وبكلا جانبي السلالم. إذا كنت تقضي وقتك تطبع على لوح الحاسب الآلي، ففكر في استعمال حاسب آلي مواكب للعمل أو سندات إسفنج للفأرة مصممة لوضع معصمك في وضع طبيعي.  خذ فترة راحة أكثر من المعتاد، ونظِّم مكتبك للسماح لذراعك ومعصمك بالراحة في وضعية مريحة وطبيعية. إذا شاركت في رياضة تتطلب حركة المعصم، فتأكد من ارتدائك للمعدات الملائمة لحماية معصمك من الإصابة.   قد تسبب العديد من الرياضات إصابة المعصم. ويمكن لارتداء المعدات الملائمة، بما يشمل واقيات المعصم وداعمات المعصم التقليل الإصابة، وفي بعض الأحيان تجنبها تمامًا.   من الرياضات التي ينجم عنها بنحو شائع إصابات المعصم التزلج بالعجلات والتزلج العادي والتزلج على الثلوج والتزحلق على الجليد والجمباز والتنس وكرة القدم والبولينغ والجولف. التهيؤ والتمدد المنتظم وتقوية العضلات تدريبات يمكن أن تساعد على تنمية العضلات ومنع الإصابة.   يمكنك المشاركة بنحو آمن في رياضتك المفضلة من خلال العمل على بناء العضلات المناسبة وتهيئتها.   فكر في العمل مع مدرب رياضات. لتجنب الإصابة، وخاصة لتجنب عودة الإصابة، اتخذ خطوات للعمل مع المدرب من أجل تنمية جسمك بنحو ملائم والاستمتاع برياضتك في حين تقلل خطر إصابتك.


Потребуйте разъяснений о статусе отношений. Наблюдайте за отношениями во время совместного времяпровождения. Обратите внимание на свои отношения, когда вы не проводите время вместе. Не потворствуйте пустозвонству. Не прощайте нарушенные обещания. Поразмыслите о противоречивых сообщениях.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تشعر أحيانًا بالحيرة تجاه الأوضاع الفعلية في العلاقات بسبب رفض الطرف الآخر لتصنيف العلاقة أو عدم تمييز مشاعره نحوك عن الآخرين باستمرار. قد يحدث هذا حين يرفض الرجل أو المرأة مناداة الطرف الآخر بحبيبته أو حبيبها أمام الغير. هناك احتمالٌ قويٌ لوجود الاستغلال في مثل هذه الحالات. كما قد يحدث هذا مثلًا حين تنادي "صديقتك الحميمة" الكثيرات بصديقاتها الحميمات أيضًا ما يدفعك للتساؤل عن الطبيعية الحقيقية لعلاقتكما.   يحدث هذا عادة نتيجة سرور الشخص بالوضع كما هو ما يترك خياراته مفتوحة أو لعدم رغبته في خسارة ما يكتسبه لتميزه بالنسبة لك.   اسأل الطرف الآخر عن تعريفه للعلاقة إذا وجدت نفسك في هذا الوضع وأين يرى العلاقة مستقبلًا إذا أمكنك. قد ترغب في قطع الصلات أو تعديل توقعاتك من الطرف الآخر ومن العلاقة إذا لم يتناسب هذا مع رغبتك. سيكون من الحكمة أن تسأل عن دوافع الطرف الآخر إذا وجدت أ)أنكما تقضيان الوقت معًا عند شعور الطرف الآخر بالملل أو رغبته في شيء أو احتياجه له (مثل وجود مستمع بينما تثرثر حماتك عن قلة رؤيتها لزوجها) ب) أنك تقضي وقتك في العموم وحيدًا (كما في الأوقات المتأخرة من الليل) أو ج)أن الوقت يمضى لتزجية فراغ (مثل موعد في مناسبة أو دعوتك كشريك للبولينغ في آخر لحظة).   لا يدل فعل هذا على إهمالك وسط احتياجات الشخص الآخر ورغباته فقط ولكنه يقوض أحد أهم جوانب أي علاقة، وهي موعد مقابلة الشخص الآخر.  لابد في هذه الحالة أن تحدد ما تناله من العلاقة ويعوضك بافتراض أن هذا الأمر يزعجك، ولابد أن تختار مناقشة مشاعرك و/أو قرارك مع الشخص الآخر أو عدمها. وفي المقابل انتبه لوقت عدم تواجدكما معًا فمثلًا هل نادرًا ما تدعى لحفلات العشاء في منزل صديقك المفترض؟ هل تتوقف إحدى النساء في العمل عند مكتبك بانتظام بعد اجتماعات المكتب لنسخ من ملحوظاتك لكنها لا تدعوك للغداء كل يوم مع "الفتيات"؟ ألا تستطيع الوصول للشخص الآخر حين تحتاج شيئًا ما؟ من الطبيعي أن نسهو من آن لآخر لكن تكرار تجنبك أو عدم دعوتك يدل على أن العلاقة ليست كما تظن أو كما تريد.   وكما يملي الشخص الآخر متى تقضيان الوقت معًا فالأمر نفسه ينطبق على أوقات عدم اجتماعكما.   لابد أن تحدد هنا أيضًا منهاج تصرفك، أي أن تتحدث مع الطرف الآخر وترى ما إذا تغيرت الأمور أو أنه تخلى عاطفيًا عن العلاقة التي رغبت فيها لكنها لم تعد قائمة. قد يزداد سوء الأمر حين يقول أحدهم أو إحداهن أنه سيفعل...


Потренируйтесь перед зеркалом. Поговорите с ней лично наедине. Подберите место, где вы чувствуете себя спокойно. Можно написать обычное или электронное письмо. Можно все рассказать по телефону. Покажите свои шрамы кому-нибудь, кому вы доверяете. Напишите, нарисуйте или еще как-то изобразите свою проблему. Никогда не разговаривайте ни с кем в гневе. Приготовьтесь к вопросам. Разговаривайте в трезвом состоянии.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فإخبار أحدهمبأنك تؤذي نفسك قد يكون شيئًا مخيفًا وصعبًا، تكرار بعض الحديث قد يساعدك على توصيل رسالتك بشكل أفضل عند إخبار صديقك ويعطيك الثقة والتمكين. التدرب في المنزل أيضًا سيساعدك على رسم خطة في رأسك عمّا ستقوله. يمكنك التدرّب على الاستجابات لردود الفعل المختلفة. فكّر كيف سيكون رد فعل صديقك وتوصّل إلى سُبلٍ الرد. المحادثات وجهًا لوجه دائمًا أصعب ولكنها تسمح لك بالإفصاح عما في صدرك في الوقت الحقيقي، بالإضافة لذلك،فهنالك مسائل عاطفية خطيرة تستحق الاهتمام وجهًا لوجه، كالعناق والدموع المشتركة والتي يمكن أن تكون سببًا في العلاج.  إخبار شخص ما وجهًا لوجه سوف يكون أمرًا قويًا وجلل. قد لا يكون رد الفعل الأولي هو ما أملته؛ لذلك حضّر نفسك لمشاعر الحزنوالغضب والصدمة.  على الرغم أن هذه الطريقة تعني أن الشخص الذي ستخبره سيواجه صدمة إخباره دون فرصة فورية للاستجابة، إلا أنه في بعض الأحيان التأخير هو ما تحتاجانه. يمكنك أن تختار بالضبط ما كنت تريد أن تقوله وكيف كنت ستقوله دون انقطاع، وهذا سيعطي المُتلقي الوقت لمعالجة المعلومات. تأكد من تُتْبِع رسالتك أو بريدك الإليكتروني باتصال هاتفي أو بحديث وجهًا لوجه، حيث أن الشخص الذي أرسلت له الرسالة قد يكون قلقًا جدًا عليك. انتظار صديقك لسماع شيء منك قد يحفز القلق لديه، انهِ خطابك بخطة لمحادثته في خلال يومين، أو اطلب منه محادثتك عندما يكون مستعدًا للتحدث. إخبار صديق أو شخص ما موثوق به عبر الهاتف لا يزال يتيح لك المناقشة الفورية، مع عدم الاضطرار لمواجهة رد الفعل الأولي شخصيًا.  لن تستفيد من التواصل الغير شفهي بهذه الطريقة، لذلك احترس لتتجنب التفسيرات الخاطئة. إذا كنت تُخبر شخصًا يعيش بعيدًا جدًا عنك فقد يشعر بالعجز عن مساعدتك. حاول أن تقترح طرقًاتستطيع بها مساعدتك رغم المسافة بينكما. الاتصال بخط المساعدة هو وسيلة قوية بالنسبة لك لبدء إخبار الناس من شأنها أن تُعطيك القوةوالجرأة والثقة لتخبر أحدًا تعرفه. إذا لم تتمكن من العثور على الكلمات المناسبة لبدء المحادثة؛إيضاح ما كنت تفعله كي تواجه ذلك الأمر من شأنهِوأن يمهد الطريق للحديث حول هذا الموضوع. حاول أن تصرف انتباه الشخص للمعنى وراء هذا الفعل بدلًا من التركيز على الندوب. إخراج مشاعرك بطريقة مبدعة لن يساعدك فقط على التعبير عن نفسك والشعور ببعض الراحة ولكنه وسيلة أخرى لنقل ما تشعر به للآخرين. ذلك من شأنهِ وأن يصرف الانتباه عن احتياجاتك...


Потренируйтесь считать до 60. Потренируйтесь считать цифрами, кратными 5. Научите его общему представлению о времени.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن يتمكن الأطفال من العد حتى 60 (بالترتيب الصحيح) لمعرفة الوقت. اجعل طفلك يدون الأرقام من 1 إلى 60 على ورقة وينطق الرقم مع كتابته. علق هذه الورقة على جدار واجعله يقرأ الأرقام بانتظام.   أشر إلى رقم مكون من خانتين عند وجودكما ف الخارج – كمتجر البقالة مثلًا – واجعل الطفل يكرره. استخدم أغاني العد لتساعد طفلك في التدرب عليه. يمكنكما أن تغنيا مثلًا "واحد هو ربي اثنين بابا وماما" معًا. ابحث عن أغاني العد الأخرى على الإنترنت. احرص على مكافأة طفلك بوقت اللعب أو إعداد وجبته المفضلة لأدائه الجيد حتى تشجعه على التعلم. سيسهل فهم المجموعات الخماسية تعلم قراءة الوقت كثيرًا. اجعل طفلك يكتب الأرقام حتى 60 بمضاعفات الخمسة وينطق الأرقام مع كتابتها. احرص أن توضح له أن كل الأرقام تنتهي بالرقم 5 أو صفر.   ابتكر أغنية خاصة "للعد بمضاعفات الخمسة " بنغمة جذابة حتى يتمكن طفلك من غنائها معك، حتى أنه يمكنك إضافة حركات الرقص إلى الأغنية، فمثلًا ترفع يديك عند كل ربع أو تركل بقدميك. غن هذه الأغنية مع طفلك بانتظام لتساعده في الاعتياد على العد بمضاعفات الخمسة. كما يمكنك إيجاد أغنية عن طريقة العد هذه على الإنترنت (اليوتيوب مثلًا). مفاهيم الوقت العامة هي الصباح والظهر والمساء والليل. عود طفلك على هذه المفاهيم بربط كل منها بأنشطة معينة ثم اختبر طفلك بأن تسأله عن وقت حدوث أشياء معينة.   قل مثلًا "في الصباح نتناول الإفطار وننظف أسناننا بالفرشاة، وفي الظهيرة نتناول الغداء ونأخذ قيلولة وفي الليل نقرأ كتابًا وننام". يمكنك أن تسأل طفلك "ما الذي يحدث في الصباح؟" و"ما الذي يحدث في المساء؟" يمكنك عمل مخطط يومي بحيث يتمكن طفلك من رؤية شيء يوضح له الأمور المختلفة التي يفعلها خلال اليوم. ارجع للمخطط عند شرح أوقات الأحداث اليومية المختلفة.


Потрусите предмет одежды. Подметите, чтобы убрать кусочки салфетки с пола. Поместите предмет одежды в  сушильную машину.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرص على فعل ذلك فوق سلة قمامة أو في مكان سهل التنظيف. انفض قطعة الملابس عدة مرات لإزالة أكبر قدر ممكن من بقايا المناديل. استخدم فرشاة أقمشة لإزاحة أي بقايا عالقة في ملابسك. اكنس كل الفتات الذي يسقط على الأرض وتخلَّص منه. بذلك يمكن التخلص من القطع الأولية سهلة الإزالة. اجمع قطع المناديل من الأرض إذا كنت تفعل هذا في الخارج وألقِ بها في صندوق القمامة. تحتوي بعض المناديل على صبغات ولا ينبغي ترك تلك المواد الكيميائية تتسرب في البيئة. سوف يلتقط جامع الوبر معظم قطع المناديل إن لم يكن جميعها. ضع الملابس في المجفف وشغّل دورة تجفيف ثانية لالتقاط البقايا الأخيرة.


Поцелуйте парня в щеку. Слегка шлепните его. Ударьте его под столом. Играйте с его волосами. Соприкоснитесь  коленями. Уберите что-нибудь с его лица. Возьмите парня за руку. Дотроньтесь до его груди.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُعتبر هذه طريقة جيدة لمغازلته دون أن يكون الوضع غريباً، عادة ما يحدث هذا إن كنتما ترحبان أو تودعان بعضكما البعض بالعناق، فتميلا كلاكما لتقبيل الخد. تأكدي أنك على علاقة جيدة به وأن التوقيت مناسب – لا يمكنك القيام بذلك في الردهة أو في الصف، ولكن يمكنك القيام بذلك للترحيب به أو توديعه في حفلة ما أو عند خروجكما مع الأصدقاء.  قومي فقط بملامسة خده  بشفتيكي عند تقبيله، لا حاجة لأن تكون القبلة رطبة. تأكدي من أن لغة جسده ترحب بذلك. يُعتبر ضربه برفق أثناء تحدثكما طريقة جيدة لمغازلته، يمكنك ضرب ذراعه بلطف إن كان كلاكما واقفاً، أو على ركبته إن كنتما جالسين، يُعتبر قيامك بهذا كقولك "توقف عن هذا.." ولكن بطريقة مرحة لا حرفية، ولكن تأكدي من ألا تكون ضربتك قوية وإلا قد يضايقه هذا. تأكدي من انسجامه معكِ إن كنتِ تتصرفين بهذه الطريقة، إن كنتِ تضربينه بمرح بين الحين والآخر، فيجب أن يقوم بذلك هو الآخر. هذه طريقة معتدلة ولكنها فعالة لمغازلته، إن كنتما تجلسان في مواجهة بعضكما وقد قال شيء مضحك أو مرح، فيمكنك ركله بلطف أسفل الطاولة ثم حركي قدميكِ بحيث تلامس قدميه وانتبهي إن بادلك الإشارة. هذه طريقة جيدة لمغازلته، ولكونها تعتبر حركة جريئة فلا تكرريها كثيراً دون وجود سبب مقنع لهذا. فإن قام مثلاً بقص شعره حديثاً يمكنك العبث بشعره بصورة مرحة، أو إذا كان شعره غير مرتب فيمكنك استغلال هذه الفرصة للمسه وكأنكِ تحاولين ضبطه. تأكدي من تقبله لهذا فهذه تعتبر حركة حميمية ولا يتقبلها بعض الشباب. اقتربي حتى تلامس ركبتيكِ ركبتيه إن كنتما تجلسان في مواجهة بعضكما، إن تجاوب معكِ أو تحليتي بالجرأة، يمكنك تحريك ركبته حتى تكون إحدى ساقيكِ بالخارج، والأخرى بين ساقيه فتكونا على مقربة من بعضكما. اقتربي بجسدك ناحيته للقيام بهذا. انتظري سقوط رمش من رموشه إن كنتِ بالفعل تريدين مغازلته، أو وجود بقايا الطعام على خده ثم امسحي على خده بلطف وتأكدي من ملامستك إياه. اطيلي لمستك قليلاً ثم ابعديها، وميلي بجسدك نحوه حتى يكون الوضع أكثر حميمية. عادة ما يحب الشباب أن تلامسي خدهم لكونها إشارة لطيفة ومريحة. يمكنك أن تمسكي بيده أثناء قيامك بذلك إن كنتما على درجة جيدة من الحميمية، أو إن كنتما تسيرا سوياً أو أثناء جلوسكما للتحدث أو لمشاهدة فيلم. إن كنتما تجلسان في مواجهة بعضكما، يمكنك أن تمسكي يديه أعلى أو أسفل الطاولة، وقومي بالضغط على يده بين الحين والأخرى لاستمرار الغزل...


Почаще двигайтесь. Сядьте иначе. Пошевелите пальцами ног. Смените обувь. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Успокойтесь. Измените позу сна.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الشعور بتنميل القدمين شائع وغير مرغوب ويحدث عادةً في العضو الذي لا يتحرك بما يكفي. لتتجنب الشعور بتنميل قدميك، احرص على تحريكهما بانتظام.  عندما تصبح النهايات العصبية تحت ضغط مستمر، يصبح من الصعب عليها إرسال الإشارات إلى المخ بصورة طبيعية، ولهذا تشعر بالتنميل في قدميك. جرب تحريك كعبيك بهدوء في حركة دائرية لتنشيط الدورة الدموية في قدميك ويمكنك كذلك أن تجرب ثني قدمك للأمام وللخلف. يعتبر الجلوس مع وضع ساق فوق الأخرى مريحًا للكثير من الناس، وربما وجدت نفسك جالسًا وإحدى قدميك أو كلاهما تحت جسمك، خصوصًا إن كنت تجلس على الأرض، وهي وضعية قد تبدو مريحة لك، لكنها كذلك تعد سببًا شائعًا للشعور بالتنميل. حاول أن تتجنب وضع قدميك تحت جسدك لتلافي الضغط على الأعصاب واحرص على إتاحة حرية الحركة لقدميك وألا تحبسهما تحت وزن جسدك.  من المفيد أن تجرب الوقوف مرة كل ساعة على الأقل، كما أن بعض التمشية كذلك ستكون مفيدة لصحتك بشكل عام. جرب ضبط منبه في هاتفك ليذكرك بالقيام من مقعدك، حتى أثناء العمل. من الشائع أيضًا أن يحدث الضغط على الأعصاب المارة من الأرداف والفخذين من الخلف إلى القدمين، فتجنب الجلوس فوق محفظة مكتنزة موضوعة في أحد جيوبك الخلفية. حاول الجلوس مع جعل القدمين في زاوية قائمة وتجنب الوضعية التي تجعل الفخذين يغوصان في المقعد. اجلس بزاوية قائمة أو استخدم مسندًا للقدمين. يعد تحريك أصابع القدمين بانتظام من أفضل وسائل تجنب تنميل القدمين ويمكنك عمل ذلك أثناء الجلوس أو الرقود. إذا كنت تشاهد التليفزيون، مثلًا، فحاول أن تعتاد تحريك أصابع قدميك في فترات الإعلانات.  بإمكانك أيضًا تحريك أصابع القدمين أثناء الوقوف. هل شعرت من قبل بتنميل في قدميك أثناء الوقوف في طابور طويل؟ في المرة القادمة التي يحدث ذلك فيها، جرب أن تحرك أصابع قدميك داخل الحذاء. قد يحدث تنميل القدمين بسبب استعمال بعض الأجهزة الرياضية كالدراجة الثابتة. حرِّك أصابع قدميك بانتظام أثناء التمرين بتلك الأجهزة لتجنب التنميل. يمكن أن يحدث الشعور بالتنميل أثناء المشي، والسبب في الغالب هو وجود بعض المشكلات في أعصاب القدمين وبإمكانك محاولة علاج المشكلة بارتداء حذاء يناسب قدميك.  تأكد من أن الحذاء ليس ضيقًا وأن أصابع قدميك تستطيع الحركة داخله دون ألم. تجنبي ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، فهي تضيف المزيد من الضغط على قدميكِ. القلق هو أحد أسباب الشعور بالتنميل والخدر. إذا كنت تعاني...


Почитайте о Homebrew. Осознавайте, что вы делаете. Ознакомьтесь с кастомной прошивкой. Скачайте кастомные файлы на свой компьютер. Установите кастомную прошивку. Скачайте homebrew игры.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يقصد ببرمجيات الهوم برو (بالإنجليزية: Homebrew) تلك البرامج المُعدة منزليًا/ أو فرديًا من قبل مبرمجين مستقلين (وقد تكون تلك البرمجيات عبارة عن ألعاب أو محاكيات لأنظمة الألعاب القديمة. عادة ما يتم نشر وتوزيع تلك البرمجيات مجانًا وتتاح للاستخدام لكل من يرغب في ذلك. يفتح لك تشغيل هذه الألعاب المستقلة بابًا على عالم واسع من الخيارات الممتعة، لكن يظل الجانب السلبي هو اضطرارك إلى اختراق نظام تشغيل جهاز البلايستيشن المحمول وإعادة برمجته على نحو ما لكي تسمح بتشغيل البرمجيات غير المُصرح بها. لن يُنظر إلى عملية إعادة برمجة نظام التشغيل لأجهزة البلايستيشن المحمول بالكثير من الجدية، حتى على المستوى القانوني يظل الأمر هينًا نوعًا ما، لكن قد يترتب على استخدامك لنظام تشغيل مُعدل إعاقة قدرتك أحيانًا على تشغيل بعض الألعاب التجارية المشهورة بطريقة صحيحة. يبني مجتمع الألعاب المستقلة "هوم برو" سمعته الحسنة على الموثوقية والتوافق، لكن تظل بعض المشكلات عرضة للحدوث. بناءً على ما سبق، تأكد من الاحتفاظ بنسخة من كل ملفاتك المحفوظة وخزن بياناتك على وحدة ذاكرة إلكترونية أخرى قبل إجراء أي من الخطوات التالية، واضعًا في الحسبان أي مشكلات قد تحدث. تمتلك على جهازك إما نسخة رسمية من نظام تشغيل البرنامج الثابت أو نسخة معدلة؛ النسخة الرسمية الأحدث من نظام البرنامج الدائم (Firmware) لأجهزة البلايستيشن المحمولة هي النسخة 6.61. إذا كانت النسخة على جهازك أقدم من ذلك، فننصح بأن تقوم أولًا بعملية تحديث لضمان القدرة على تشغيل الألعاب الحديثة وتوافقها مع نظام التشغيل. اذهب إلى الموقع الإلكتروني الرسمي لشركة "سوني" وحمل نسخة البرنامج الدائم الأحدث. يعرض لك الموقع دليلًا مفصلًا حول كل ما تحتاج معرفته لإتمام عملية التحديث. إذا كان نظام التشغيل الخاص بك نسخة 6.60، فمن الأفضل تثبيت برنامج دائم مخصص (سي إف دبليو- CFW). أفضل النسخ المخصصة "سي إف دبليو" لأجهزة البلايستيشن المحمول هي "برو" (PRO)، والتي تعمل بطريقة صحيحة على مختلف أجهزة البلايستيشن المحمول بغض النظر عن الطراز (1000 أو 2000 أو 3000 أو إي 1000 أو "جو!") فيما يلي طريقة التثبيت:   حمل نظام البرنامج الدائم المخصص "6.60 برو - سي فيكس 3" (6.60 PRO-C fix3 CFW ). يوجد نسخة أحدث تُسمى "سي 2" (C2)، لكنها تحتوي على خلل يتسبب في عدم تشغيل ألعاب شبكة البلايستيشن "PSN"، لذا يفضل الاعتماد على الاختيار الأول،...


Почувствуйте себя сексуальной. Заботьтесь о своем теле. Используйте язык тела. Принимайте решения уверенно. Принимайте отказ спокойно. Улыбайтесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سواء كنت تخرج لقضاء ليلة في وسط المدينة، أو تتسكع مع حبيبتك، أو ذاهبًا للمدرسة؛ فالحل السحري للزيادة من مستوى جاذبيتك، هو أن تجعل من شعورك بالارتياح والثقة أولويتك الأولى. بالنسبة للبعض، قد يتحقق ذلك عن طريق حذاء جديد وفستان ضيق، بينما قد يشعر البعض الآخر بالثقة أكثر عن طريق ارتداء قميص واسع وبنطال مريح. أيًا كان ما ترتديه/ترتدينه، فإذا كنت تشعر بالإثارة، سوف يجدك الآخرون جذابًا ومثيرًا.  حاول أن تجد منطقة وسط بين نوعية الملابس الرياضية والأحذية المريحة من ناحية، ونوعية الملابس الأنيقة عالية المستوى من ناحية أخرى. لا يجب أن تخرج كل مرة وكأنها حفلة زفافك، لكن ما عليك هو أن تتأكد من أن ملابسك مجهزة بشكل مناسب، وأنك مهندم ونظيف، وتظهر بأفضل شكل ممكن لك، طالما أنك تريد حقًا أن تكون مرتاحًا وتشعر أنك بحالة جيدة. استثمر بعضًا من وقتك، كل يوم من أجل الاهتمام بنفسك، ومنح جسدك الرعاية التي يستحقها. تسريحة الشعر، والمكياج (للسيدات)، ونظافة الفم، وغيرها من الأشياء الصغيرة، كلها قادرة على فعل المعجزات بالنسبة لشعورك بالثقة في نفسك. من الصعب أن تشعر بالإثارة والجاذبية إذا كنت قلقًا من أن رائحتك سيئة أو ما شابه! كن واثقًا من أنك فعلت كل شيء ممكن حتى تظهر بأفضل حالة ممكنة.   لا يجب بالضرورة أن تتمتع بجسد مثالي من أجل اكتساب الثقة والفخر بمظهرك. لكن إذا كنت حقًا لا تشعر بالراحة بسبب مكان معين في جسدك (الكرش على سبيل المثال) فعليك أن تولي له العناية اللازمة. ابذل من وقتك ومجهودك بهدف التمتع بحالة بدنية جيدة، ولكي تصبح أكثر ثقة بنفسك. اكتساب بعض العضلات أو خسارة القليل من الوزن قد يكون مؤثرًا للغاية على شعورك بالثقة في نفسك، وعلى جاذبيتك الجنسية. البدء البطيء المتدرج. يتكاسل الكثير من الناس عن فكرة فقدان الوزن، بسبب الإفراط في وضع خطط فقدان الوزن، ومحاولة تطبيق أنظمة تمارين معقدة. لا يجب أن يكون الأمر بهذا القدر من التعقيد. ابدأ بتغييرات بسيطة على أسلوب حياتك، كأن تقوم بالمشي لمسافات طويلة، بدلًا من اتخاذ وسائل النقل العام، أو البدء في عمل مجموعات قصيرة من تمارين الدفع أو الضغط والبطن (5-10 مرات على الأكثر) أثناء مشاهدتك للتلفزيون. سوف تنتهي هذه التمارين بسرعة، وفي نفس الوقت ستساعدك على البدء في التحسين من لياقتك وحالتك البدنية. حتى أنك قد تعتاد على هذا النوع من التمارين البسيطة وتعجب به وتفتقد عدم القيام به. تدرب على الوقفة...


Поэкспериментируйте со стилями общения. Говорите о мелочах. Находите время для общения. Попробуйте обратиться за помощью к специалистам.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

طرق التواصل كثيرة ومختلفة ولا يمكن تقسيمها بسهولة إلى طرق صحيحة وأخرى خاطئة، لكن بعض الطرق تكون أكثر فعالية بالنسبة للبعض ويحتاج الأمر للتجربة بغرض الوقوف على أفضل الطرق التي تناسبك.  حاول التعبير عن نفسك بوضوح. أخبر حبيبتك عما تشعر به واطلب منها أن تقوم بالمثل. حاول التحدث عن الحقائق أكثر من المشاعر. مثلًا بدلًا من قول "أنا حزين وقلق بشأن قلة مواردي المالية" قل "أشعر أني لا أكسب المال الكافي من وظيفتي الحالية." كن واضحًا في التعبير عن مشاعرك وأفكارك واحتياجاتك دون أن تجور على حقوق واحتياجات شريكتك. تجنب التواصل السلبي يجعلك. التواصل السلبي تفشل في التعبير عن أفكارك ومشاعرك واحتياجاتك وقد يسبب أضرارًا بالغة لعلاقتك بحبيبتك.  تجنب الانفعال الزائد عند التحدث في الأمور الهامة. تمهل قليلًا قبل الدخول في أي مناقشة جادة كي تتجنب سيطرة العاطفة على كلامك وتأكد من معرفة شعورك وشعور حبيبتك قبل بدء النقاش. إجراء محادثات قصيرة بشكل مستمر مع حبيبتك يساعد بشكل كبير في تطوير العلاقة وتحسين مهارات التواصل بينكما. يمكنك تذكر حدث ما أو تبادل الحديث عن الأمور اليومية التي تحدث في العمل أو السؤال عن الخطط المخصصة لقضاء الإجازة أو حتى مشاركة الملاحظات المهمة أو المضحكة.  المحادثات القصيرة عن أمور الحياة اليومية تساعد في التقريب بينك وبين حبيبتك وجعل العلاقة أكثر حميمية. اطلب من حبيبتك المشاركة في تلك المحادثات واطلب منها أن تحكي تفاصيل أكثر. احرص على جعل أسئلتك تظهر اهتمامك الفعلي بما تقوله حبيبتك لكن انتبه من أن يبدو الأمر كأنه استجواب. يواجه الكثير من الناس مشكلات في التواصل مع أحبائهم خاصة إذا كانت جداولهم الزمنية مزدحمة جدًا. فإن كانت مشاغلك كثيرة فعليك تخصيص وقتٍ للتواصل ومحادثة شريكتك، وكما تخصص وقتًا للأكل والنوم والأنشطة اليومية حاول كذلك تفريغ جدولك المزدحم لبعض الوقت كي تحظى فيه بحديث حميمي مع شريكة حياتك.  إن كنت تجد الاعتماد على الجداول الزمنية الصارمة إفادة كبرى لك في الحفاظ على أداء المهمات والأنشطة اليومية فخصص بعض الوقت لحياتك الشخصية والتواصل مع أحبائك حتى لو مرة أسبوعيًا للحفاظ على العلاقات الهامة في حياتك. حاول تجنب كافة سبل التشتيت عندما تتحدث مع حبيبتك، قم بإطفاء التليفزيون والهاتف المحمول أو نشط الوضع الصامت كي لا يحدث شيء يقاطع وقتكما الخاص. تحدثا مع بعضكما خلال أداء المهمات اليومية البسيطة مثل قيادة...


Появитесь в сети. Используйте Twitter. Создайте страницу в Facebook. Посетите Yelp. Создайте свой список Google Places. Создайте аккаунт в бесплатном онлайн-каталоге. Присоединитесь к соответствующим онлайн-сообществам.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سخر قوة الإنترنت للفت الانتباه لمشروعك. فشبكة الإنترنت مليئة بالوسائل المجانية التي تصل للآلاف من العملاء.  .  يمكنك إنشاء موقع مجاني لعرض المعلومات عن مشروعك وتسويق منتجاتك وخدماتك. إنه لأمر مهم أن يكون هناك عنوان بريد إلكتروني خاص بمشروعك. يمكنك عمل عنوان بريد إلكتروني مجانًا. وفي كل إيميل ترسله لمشروعك، يتواجد 3 إلى 4 توقيعات صغيرة بالأسفل (أضف ذلك في الإعدادات). أضف روابط لموقع مشروعك وصفحة الفيس بوك وحساب تويتر أو أيا كان من الحسابات الأونلاين التي تمتلكها. إن إنشاء الحساب على تويتر مجاني، ويسمح لك بالتفاعل مع العملاء على المستوي الفوري والشخصي. انظر تويتر الخاص بالأعمال لمزيد من المعلومات.  اختر أقرب اسم مستخدم لمشروعك واربط الحساب بإيميل مشروعك. استخدم الشعار الخاص بك صورة لملفك. فرؤية شعارك في كل تغريدة تنشرها أمر من شأنه أن يساعدك في تقوية العلامة التجارية الخاصة بك. تابع عملائك الحاليين، أفراد الأسرة، والأصدقاء وغيرهم من الشركات التي تحبها أو الشركات التي تستخدم منتجاتها في مشروعك. قم بالترويج لمشروعك في تغريداتك، لكن اجعلها مرحة، وقم بتقديم الهدايا أو بتقديم مجموعة إخبارية خاصة لعملائك الأوفياء. أعط الناس سببًا في متابعة مشروعك. انشاء صفحة أعمال على الفيس بوك مجانية، وتسمح لك بالتفاعل مع العملاء وغيرها من الشركات. انظر فيس بوك الخاص بالأعمال لمزيد من المعلومات.  تقتصر هدايا المضيف على الأشخاص "المعجبين" بملفك أو من شارك أحد منشوراتك، وقم بتوفير صفقات فيس بوك خاصة عن طريق الرسائل للعملاء الذين يتابعون نشاطك. تتخلي العديد من المشاريع عن إنشاء موقع الويب الخاص بهم ويسردون ببساطة صفحات الفيس بوك لديهم بأنها مواقع مشاريعهم. أنظر إن كان هذا هو المسار الصحيح لمشروعك. فموقع Yelp هو الموقع الذي يتمكن فيه المستهلكين من عرض الشركات والتوصية بها. اعرف المزيد عن موقع Yelp لأصحاب المشروعات].  يمكنك استخدام موقع Yelp لنشر المعلومات والعروض الخاصة، وكذلك لقياس مدي جودة خدمة عملائك. يتفاعل بعض أصحاب المشاريع مع الآراء السلبية على موقع Yelp عن طريق التواصل مع مستخدمي الموقع مباشرة أو الرد عليهم لمعالجة هذا الوضع. سيتيح هذا الأمر لعملائك المحتملين أن يعلموا أنك تأخذ اهتماماتهم على محمل الجد. أضف مشروعك على أماكن جوجل لكي تظهر على عمليات البحث على خرائط جوجل، ومن ثم يتمكن الناس من أن يشاركوا الآراء وتقييم مشروعك. احرص...


Правильно захватите мяч.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع يدك المسددة لتكون أطراف أصابعك عمودية على خطوط الكرة.  هذه اليد مسؤولة عن إطلاق الكرة. ضع يدك غير المسددة على جانب الكرة لتعمل كدليل مرشد أثناء التسديد. قد تلامس راحتك الكرة أو لا تلامسها عند استعدادك للتسديد، ربما تتمكن من التحكم بالكرة بأصابعك وإبهامك.  اترك مساحة صغيرة بين الكرة وراحتك لتتمكن الكرة من الالتفاف عن أطراف أصابعك بسهولة. يجب أن تبقى الكرة على أعلى كفوفك. افرد أصابعك ليزداد تحكمك بالكرة.


Правильно произносите слова. Освойте стиль подсчета тхэквондо. Поймите, когда буквы становятся тихими и когда они звучат, как все остальные.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتاج بعض الكلمات إلى التشديد على مقطع معين كي يكون نطقها صحيحًا. توجد مواقع بها محتوى صوتي للكلمات منطوقة بصوت متحدثين أصليين للغة؛ يمكنك الاستماع لها وتسجيل نطقك للمقارنة بينهما وتعديل طريقتك وفقًا لما تسمعه.  شدد المقطع الصحيح. على سبيل المثال: يجب أن تشدد نطق المقطع الأول في "ها نا" (واحد) و"دا سوت" (خمسة) و"يو سوت" (ستة). لكن ينبغي أن تشدد المقطع الثاني عندما تقول "إيلجوپ" (سبعة) و"يو دول" (ثمانية) و"آهـ-هوب" (تسعة). تذكر ألّا تخاف إذا وجدت طرقًا مختلفة للنطق على أكثر من موقع، لأن السبب ببساطة هو أن الكوريون يكتبون الرموز بصورة مختلفة إلى حد ما عند محاولة كل منهم أن يمثل نطق كل كلمة بالكتابة. في عد التايكوندو، يكاد المقطع غير المشدد لا يُسمَع (مثل قول "هان" بدلًا من هانا و"داس" بدلًا من داسوت).  اجعل نطق حرف اللام في كل من "تشيل- 7" و"بايل- 8" مخففين. يجب أن تكون اللام أنعم كما في كلمة ("لوز" لا كام) في كلمة "قال". حرف "ش" في كلمة "شيب- 10" أقرب للسين. لا تستهن بهذا الفرق لأن نطقها "شيب" بحرف شين واضح يعد خطأ فادحًا، لأنها بهذه الطريقة تعني الجماع. لا تُنطَق الأحرف الكورية في حالات كثيرة، ويكون نطقك غير صحيح إذا لم تميز هذه الأحرف.  الرموز التي تُكتَب كحرف "ت/t" تكون صامتة إلى حد كبير في كلمات كرقم 3 "سيت" و4 "نيت". ما يُكتَب "د/d" في الكورية يُنطَق "ت" عندما يأتي في بداية الكلمة وآخرها كحرف ساكن، وتُنطَق "ل/L" بصوت "ر" حين تكون حرفًا ساكنًا في أول الكلمة. توجد قواعد أخرى للحروف الصامتة، ابحث عنها. تنتهي الكلمات في اللغة العربية عادةً بحرف ساكن. على سبيل المثال: تنطَق كلمة "قارب" بصوت باء واضح يخرج معه نفس بسيط. تختلف اللغة الكورية من حيث توقّف الصوت بها فجأة عند آخر صوت ساكن منطوق، فيكاد الحرف الأخير لا يُسمَع -مثل نطق الفرنسيين- لأن نطق الكلمات ينتهي غالبًا بفم مفتوح.


Правильно расположите ваши руки. Слегка изогните вашу спину. Приподнимите грудную клетку. Приподнимите живот. Согните колени. Пусть ваши ноги свободно двигаются в воде. Если необходимо, делайте толчки ногами. Слегка приспосабливайтесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توجد عدة طرق لوضع ذراعيك وأنت تطفو على ظهرك. إذا كنت مبتدئًا تمامًا، يمكنك ثني مرفقيك ووضع راحتي يديك أسفل رأسك كما لو كنت ستقوم بتمرينة سحق للبطن، ثم دفع ذراعيك من خلال فرد مرفقيك مجددًا حتى تجبر جسمك على الميل للأمام أكثر. إليك أشياء يمكنك تجربتها أثناء تعديل وضع ذراعيك:  إذا تشعر براحة في الماء، يمكنك فرد ذراعيك خلف رأسك بشكل مشابه لوضع الجسم عند الغوص، وبالتالي تغير مركز طفو جسمك ويزيد من موازنة ثقل ساقيك في الماء. يمكنك كذلك تحريك ذراعيك بشكل وهما مستقيمين أو تبقيهما بجوارك على مسافة صغيرة من جانبيك. بغض النظر عن الوضع الذي تختاره لذراعيك؛ تأكد في كل الحالات من توجيه راحتي كفيك للأعلى نحو السقف أو السماء. يساعدك هذا على إمالة جسمك للأعلى. قوس الجزء العلوي من ظهرك عدة سنتيمترات للأعلى. قم بدفع صدرك أكثر حتى يخرج من الماء خلال تقويس ظهرك. يجب كذلك أن تتعمد رفع معدتك تحديدًا حتى يخرج الجزء الأوسط كله من جسمك عن سطح الماء. ستنفتح ساقيك قليلًا إذا ثنيت ركبتيك. إذا كانت ساقيك مفرودتين تمامًا، على الأرجح أن يجعلك هذا تغوص. دع ساقيك تتدلى على الجانبين، مع ترك مسافة شبرات قليلة بينهما. لن تطفو قدميك بشكل طبيعي على سطح الماء. تكون الأرجل أثقل من الذراعين والجزء العلوي من الجسم عند كثير من البالغين، لذلك قد تطفو الساقين في مكان منخفض قليلًا عن الجسم تحت سطح الماء بشكل طبيعي. لكن يختلف توزيع الوزن هذا غالبًا عند الأطفال صغيري السن الذين لم تتكون لديهم عضلات في رجولهم بعد. إذا شعرت أن جسمك ينخفض مع ساقيك، ادفع قدميك بركلات بسيطة للحفاظ على اتزان وطفو جسمك. يمكنك أن تطفو على ظهرك ثم تركل بقدميك لرفع أي جزء من جسدك تشعر بتحركه للأسفل، أو حتى استمر بركل رجليك من حين لآخر لتتجنب الغطس. انتبه طوال مدة طفوك على ظهرك لحركة جسمك وكن متناغمًا معها كي لتلاحظ عندما ينخفض أي جزء منه. استمر بالركل بقدميك إذا كان الجزء الذي ينخفض قريبًا من القدمين والساقين، وحرك يديك وذراعيك بخفة في الماء إذا شعرت أن الجزء العلوي من جسمك هو الذي يتحول عن موضعه. يمكنك أيضًا أن تحاول رفع ذقنك للأعلى أو تقوس ظهرك أكثر قليلًا لتزيد طفو جسمك بشكل طبيعي. إذا لم يعُد جسمك في وضع الطفو، حاول ثانيةً من خلال البدء بمحاذاة جسمك مع سطح الماء ثم اتباع الطرق المشروحة هنا. يحتاج تعلم الطفو على الماء لبعض الوقت.


Правильно ухаживайте за кожей, если вы склонны к акне. Не перестарайтесь с макияжем. Ухаживайте за ногтями. Пользуйтесь духами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنتِ تعانين من انتشار البثور فاستخدمي علاجًا لحب الشباب لطيفًا على البشرة وغير دهني وخاليًا من الكحول. لا تنظفي بشرتكِ بقوة عند غسل وجهكِ لأن هذا يزيل الزيوت الطبيعية ويمكن أن يجعل بشرتكِ جافة ومتقشرة كما يمكن له حتى أن يسبب حب الشباب. حاولي أن تعالجي حب الشباب  بشكل طبيعي أو تحدثي إلى طبيبكِ بشأن المستحضرات التي يمكنكِ استخدامها.  اطلبي من طبيبكِ أن يحيلكِ إلى طبيب الأمراض الجلدية إذا كنتِ تعانين من بثور لا تختفي في غضون أربعة إلى ثمانية أسابيع من استخدام العلاجات المتاحة بدون وصفة طبية أو إذا كانت البثور مؤلمة. هناك العديد من الأدوية التي يمكنكِ أخذها، لكن بعض منها – مثل أكيوتان – له الكثير من الآثار الجانبية.  لا تستخدمي أظافركِ أبدًا لحك بشرتكِ أو إزالة البثور. قد يؤدي ضغط على البثور أو فقعها أو التقاطها إلى الإصابة بالعدوى وترك الندوب. إذا كنتِ قليلة الثقة حيال بشرتكِ قد يكون مغريًا لكِ استخدام المكياج بصورة كثيفة لإخفاء العيوب. مع ذلك يمكن للمكياج الكثيف أن يسبب الجفاف لبشرتكِ أو يجعلها دهنية ويسبب البقع. اهدفي فقط إلى وضع طبقة خفيفة من كريم الأساس واستخدمي المكياج بما يساعدكِ فقط على  الحصول على مظهر طبيعي وصحي. هناك أساليب لإخفاء البثور باستخدام المكياج. احرصي على نظافة أصابعكِ وحافظي على أظافركِ مقلمة وخالية من الحواف الخشنة. نظفي تحت أظافركِ عند غسل يديكِ (وقدميكِ) واستخدمي مكشطة الأظافر لإزالة الأوساخ من تحت أظافركِ إذا كنت في حاجة إليها. استخدمي قصافة الأظافر أو مقص أظافر صغير وحاد أو مقص لقص أظافركِ بشكل مستقيم ثم استخدمي مبرد الأظافر لرسم زوايا الأظافر بصورة منحنية قليلًا. استخدمي غسول اليد على الأظافر ومحيطها.    لا تقضمي أظافركِ أو تنزعي سأف الأظافر حيث ينتج عن ذلك العدوى والشكل القبيح. استخدمي مقصات نظيفة للأظافر بدلًا من ذلك.  اطلي أظافركِ إذا أردتِ أو فقط ضعي طبقة من مقوي الأظافر أو طلاء الأظافر الشفاف للحصول على بعض اللمعان. استخدمي فقط مزيل طلاء الأظافر الخالي من مادة الأسيتون. إذا أردتِ التعطر بالعطور أو رذاذ الجسم افعلي ذلك؛ فقط تجنبي وضع الكثير منها حيث يمكن أن يجده بعض الناس مبالغًا فيه ومنفرًا. انثري العطر مرتين أو ثلاث مرات أمامكِ ثم امشي بداخله، سوف يعطيكِ ذلك رائحة لطيفة دون أن تلتقطي الكثير منه.  لا تغطسي فرشاة الشعر في العطور أو تنثري العطر مباشرة على شعركِ، فيمكن لذلك أن...


Празднуйте маленькие победы. Верьте в себя. Важно знать, что возможны рецидивы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في حالات مواجهة الإدمان، من الجيد، والضروري أن تأخذ بعض الوقت للاحتفال بما تحققه من إنجازات. مع كل يوم يمر بدون القيام بأذية نفسك، عليك أن تحتفل بذلك واعتباره إنجازًا وانتصارًا كبيرًا. في نهاية الأسبوع الأول، كافئ نفسك بتناول وجبة تحبها، أو الخروج مع أصدقائك.  ابدأ في توسيع مدة المراحل الرئيسية الخاصة بك، حيث تحتفل في البداية مع مرور كل يوم، بعد ذلك تصبح بالأسابيع، ثم بالشهور، ثم بالسنوات. قد تعاني مع هذه الأفكار السلبية لبعض الوقت في البداية قليلًا، ولكن عملية الاحتفال سوف تساعدك على الاحتفاء بمجهوداتك، وإعادة النظر فيما سبق وفيما هو مقبل عليك، وبالتالي الشعور بالحافز الإيجابي لمواصلة العمل على تحقيق هدفك. في النهاية، يرجع الأمر إليك: إذا كنت تفكر بشكل إيجابي ولديك الإيمان بالنفس، فإن إدمانك سوف يصبح ذكرى بعيدة ليس لها أي أثر أكثر من تلك الندوب الصغيرة على جسدك. ما أن تتوقف عن إيذاء نفسك، سوف تشعر وتفكر بطريقة واضحة ومستقرة أكثر، وسترى العالم من وجهة نظر مختلفة، وسترى نفسك كذلك بشكل جديد. كن على ثقة وإيمان من أن الآخرين يهتمون لأمرك، ووفر لنفسك بدورك كل العناية اللازمة. يمكنك أن تتوقف عن هذه العادة طالما كنت راغبًا حقًا في ذلك. في بعض الأحيان، سوف تعود لك فكرة القيام بجرح وأذية نفسك، أو أنك ستقوم بالأمر فعلًا. تسمى هذه الحالة "انتكاسة". يظل أنك مطالب بألا تحمل نفسك أكثر من استطاعتها؛ كل شخص معرض للخطأ وللانتكاسات في لحظة أو أخرى. الميل لأذية النفس هو فعل إدماني، ومن المتوقع أن تحدث بعض الانتكاسات أثناء سعيك للعلاج. في بعض الأوقات لن تكون قادرًا على تقديم أي مساعدة لنفسك، ولكن ذلك لا يعني سوى أنك مطالب بالمزيد من العمل والسعي الصادق للتوقف عن الأمر. رجوعك خطوة للخلف لا يعني أنك غير قادر على أخذ ثلاثة خطوات في قفزة واحدة للأمام.


Практикуйте позитивное самовосприятие. Запишите положительные аффирмации о своем теле. Притворяйтесь, пока не достигнете желаемого. Не сравнивайте себя с окружающими. Учите своих детей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من السهل البحث عن بعض الأشياء في جسدك التي يمكن انتقادها، وجميع الأشخاص، مهما زادت درجة جمالهم، يمتلكون بعض الأشياء في أجسامهم لا يُعجبون بها. بدلًا من التركيز على السلبيات، تحد نفسك وابحث عن الإيجابيات في جسدك.  قد تكون ورثت ذقن والدك، أو لديك ذراعًا قويةً، أو نظرًا ثاقبًا. صفاتك المميزة قد لا تكون تلك الصفات التي قد يتعرف عليها الغير، ولكنها تجعلك ما أنت عليه الآن. نحن نميل لأن نكون أسوأ ناقدين لأنفسنا، مُطلقين العديد من الانتقادات غير المعقولة والقاسية عن وجوهنا وأجسامنا وقدراتنا. لا تسمح لنفسك أن تقول أشياءً سيئةً والتي لن تقبل قولها لصديقك. الشهادات تتكون من عبارات صغيرة يُمكن تكرارها لنفسك (بصوت عالٍ في رأسك) عندما تبدأ بالشك في نفسك. يجب أن تتضمن الكلمات الإيجابية فقط ويجب أن تكون قصيرة وموجزة. .  حاول الوقوف عاريًا أمام مرآة مكتملة الطول وكتابة قائمة بجميع الأشياء التي تحبها في جسمك. قم بكتابتها على شكل جمل تصريحية. متى ما شعرت بالراحة مع هذه التأكيدات حول الأجزاء التي تحبها، قم بكتابة قائمة حول أقل الأجزاء تفضيلًا بالنسبة لك، عن طريق كتابة "أنا لا أفضل ___." على سبيل المثال، إذا كنت تكره الجلد الزائد حول ذراعك العليا، يُمكنك أن تكتب "ذراعي". ثم قم بكتابة شيئًا واحدًا على الأقل في جسدك تشعر بالسعادة بسببه، واكتبه بجانب الجزء السابق لخلق نوعًا من الشهادة الإيجابية. على سبيل المثال، يُمكنك أن تكتب "ذراعي قوية وتعمل بكل قوة من أجلي." بعض الأمثلة الأخرى مثل "لقد منحتني بطني الحياة والمكان الدافئ لاحتضان أولادي." عندما يتعلق الأمر بالثقة في النفس، يجد العديد من الناس أنه تحدٍ مستمر مدى الحياة وليس شيئًا يُمكن تنميته بين ليلة وضحاها. ولكن تصنع الثقة في النفس حتى وإن راودتك بعض الشكوك حول ذلك ستجعلك تحصد ثمار هذه الثقة.  في المنزل، حاول قضاء بعض الوقت عاريًا لتعديل العلاقة مع جسدك. إذا كنت متحمسًا لذلك، يُمكنك أيضًا أن تفكر في العمل كعارض أزياء عارٍ لزيادة ثقتك في نفسك ومساعدتك في الشعور بالراحة مع جسدك. ارتدي الملابس وضعي الماكياج الذي تتخيلين نفسك فيه إذا امتلكتِ مزيدًا من الثقة. ثم تمرني على   وضعية صحيحة ، وضبط كتفك ورفع رأسك عاليًا. تحدثي بطلاقة وانظري للآخرين في أعينهم. سيلاحظ الآخرون من حولك درجة ثقتك في نفسك وشعورك بالراحة، وسيعاملونكِ كشخصٍ واثقٍ في نفسه. ستبدأ في اعتقاد ذلك أيضًا. عملية تغيير تصورك...


Практикуйтесь. Проанализируйте таланты, которые вы хотите обрести. Практикуйтесь, пока не сможете сами себя корректировать. Будьте последовательны и упорны. Устраните отвлекающие факторы во время занятий.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تكون على دراية بأهمية التدريب في أي مجال تحاول تطوير نفسك فيه وهو الأمر الأساسي إذا ما أردت أن تطور من مواهبك في مجالات متعددة، لحسن الحظ قد لا تحتاج للتدرب بالقدر الذي تتخيله وستجد أن أمامك الفرصة للتدرب على أكثر من مهارة تمتلكها في اليوم الواحد طالما استطعت التركيز على الأهداف التي ترغب في الوصول إليها وتحقيقها.  تدرب على مهارتيْن مُختلفتيْن يوميًا لمدة شهر بمعدل من ٤٠ إلى ٤٥ دقيقة لكل مهارة. لا تشغل بالك إذا ما فاتك التدرب في أحد الأيام على إحدى مواهبك، وضع في الحسبان أن تدربك بهذا المعدل لمدة شهر يقودك إلى التدرب على كل موهبة لمدة تقرب إلى ٢٠ ساعة من التدريب المخصص للتحسين من مستواك في هذه الموهبة. يجب عليك أن تتحلى بالتركيز أثناء التدريب وخاصة إذا ما أردت التدرب بتأني وكفاءة، اعتمد على طريقة تقسيم المهارة أو الموهبة التي ترغب في تحسين مستواك بها إلى أجزاء من أجل زيادة الكفاءة في التعلم.  اسأل نفسك ما الجزء تحتاج إلى تطويره بالتحديد لتحسين مستواك في الموهبة التي تتعلمها؟ حدد هدفًا واضحًا ترغب في تحقيقه قبل كل تدريب، وواصل التدرب على كل جزئية أو مهمة صغيرة إلى أن تتمكن منها.على سبيل المثال: إذا كُنت تطور من مستواك في الرياضة، فاختر مهارة أساسية من هذه الرياضة وتدرب عليها وحدها لمدة ٤٥ دقيقة.  مثال: إذا كنت تدرب على لعب كرة القدم فابدأ بالتدرب على تمرير الكرة في الملعب بقدم واحدة ذهابًا وإيابًا. مثال آخر: إذا كنت تطور من مستواك في كرة السلة فعليك بالتدرب على التسديد بالوثب لفترة محددة.   يساعدك تقسيم مجهوداتك في التدرب على تحسين مستواك في المواهب المختلفة، ففي مثال الرياضة نجد أن التدرب على أيّة مهارة يُحفز من حركتك ويجعلك في حالة أفضل من اللياقة البدنية والتحكم في الجسد، وبالتالي يُحسن من مهاراتك الجسدية بشكلٍ عام. تدرب إلى أن تصبح قادرًا على ملاحظة الأخطاء التي ترتكبها في مهارةٍ ما وتصححها لنفسك. (سوف تصل إلى هذه المرحلة من خلال التزامك بالروتين التدريبي الذي تضعه لنفسك لمدة شهر مثلاً)  تقدم في التدرب. يتقدم مستواك وتزداد كفائتك مع الوقت نظرًا لكونك تعلمت الكثير بخصوص الموهبة التي تطورها، ستجد أن مستواك يبدأ في التقدم بشكل تلقائي. على سبيل المثال: إذا كنت تتدرب على تطوير مستواك في عزف آلة موسيقية مُعينة، فعليك بالتدرب على عزف نفس النوتات لمدة طويلة إلى أن تصبح قادرًا على تمييز الأخطاء من تلقاء نفسك...


Превратите вареный рис в жареный. Приготовьте рисовый пудинг Испеките из риса крекеры. Приготовьте овощные биточки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سخني بعض الزيت في مقلاة واطهي الثوم والبصل والزنجبيل ليصبح لونهم شبه شفاف. أضيفي الخضروات، مثل: الجزر والبازلاء، بالإضافة لملعقة كبيرة من صوص الصويا حسب الرغبة. أضيفي ملعقة كبيرة من الأرز في نفس الوقت وقلبيه كثيرًا وسيكون جاهزًا عند الانتهاء من طهيه باكمله. سخني الأرز على الموقد باستخدام درجة حرارة منخفضة وأضيفي ثلاثة أكواب من الحليب كامل الدسم وكوب من الكريمة ونصف كوب من السكر، ثم أضيفي عودًا من الفانيليا. ارفعي الحرارة لدرجة المتوسطة واتركي البودينج يطهى لمدة 35 دقيقة تقريبًا. أزيلي عود الفانيليا وقدمي البودينج باردًا. ينبغي شق عود الفانيليا وإزالة البذور قبل إضافتة باقي العود إلى البودينج؛ يساعد ذلك على نشر النكهة في كل البودينج. افردي الأرز على صينية فرن بشكل رفيع قدر الإمكان واخبزيه لمدة ساعتين على درجة حرارة 90 درجة مئوية. كسريه بشكل قطع صغيرة بمجرد إخراجه من الفرن ثم اقلي القطع في قدر من الزيت الساخن بدرجة حرارة 200 مئوية. أزيلي البسكويت بملعقة مثقوبة بمجرد انتفاخه لأعلى وصفيه على منشفة ورقية قبل تناوله. اهرسي كوبًا (175 جرام) من الأرز مع كوبين (200 جرام) من الفاصوليا وكوب (175 جرام) من الذرة و3 فصوص ثوم مفرومة وثلث كوب (20 جرام) من الطماطم المجففة في الشمس وحفنة من الريحان المفروم ونصف ملعقة صغيرة من الكمون وملعقة صغيرة من الملح. شكلي أقراص من الخليط المهروس، ثم اقليها على درجة حرارة متوسطة لمدة 6 دقائق على كل جانب.


Предварительно замочите брюки в воде в дезинфицирующем средстве. Стирайте в горячей воде. Поместите белье в стиральную машину. Добавьте стиральный порошок и отбеливатель. Постирайте брюки в обычном режиме.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع البنطال في وعاء بلاستيك مملوء بجالون من الماء الدافئ و1/4 كوبًا من المبيض. قم بتقليب الخليط لغمر البنطال واتركه لمدة 5 دقيقة. للحصول على نتائج جيدة، ينبغي استخدام ضبط المياه الساخن أو الدافئ في الغسالة. مع ذلك، عليك فحص ملصق العناية المرفق بالبنطال أولًا لترى إذا كان يوصي بغسل البنطال في الماء البارد ثم استخدم الماء البارد. قم بإزالة البنطال من محلول التبييض وضعه بالغسالة. إذا كان لديك بعض المناشف التي تريد انعاشها بالمبيض، يمكنك إضافتها بالغسالة أيضًا. ضع كمية عادية من مسحوق التنظيف في الغسالة ثم أضف 3/4 كوبًا من المبيض. اترك الغسالة تستكمل دورتها العادية ثم قم بتجفيف البنطال بعناية في المجفف أو قم بتعليقه بالخارج كي يجف.


Предварительно разогрейте духовку до 220 °C и подготовьте фольгу. Сполосните и просушите замороженную тилапию. Уложите рыбу на фольгу, добавьте масло и дольки лимона. Смешайте нарезанные овощи с оливковым маслом и приправами. Разложите на рыбу овощную смесь и запечатайте пакеты из фольги. Запекайте пакеты из фольги 30—40 минут. Достаньте пакеты и подавайте тилапию с овощами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أخرجي 4 رقاقات من ورق القصدير الثقيل بطول 50 سم وافرديها على سطح العمل. رشي الجانب غير اللامع من القصدير برذاذ الطهي أو ادهنيه بالفرشاة بقليل من زيت الزيتون لمنع التصاق السمك.  قد تحتاجين إلى مضاعفة الكمية عند استخدام القصدير العادي حتى يصبح متينًا بما يكفي لاحتواء السمك البلطي والخضروات. أخرجي 4 شرائح من السمك البلطي ومرري عليها الماء البارد ثم ضعيها على طبق واستخدمي المناديل الورقية لتجفيفها. لن تحتاجي لشطف السمك وتجفيفه إذا استخدمتيه بعد إذابة الثلج. افردي شريحة من السمك البلطي المجمد في مركز إحدى قطع القصدير وكرري هذا لكل شريحة ثم رشي السمك بالملح والفلفل وفقًا لذوقك. خذي ملعقتين كبيرتين (30 جم) من الزبدة وقطعيها لشرائح رقيقة وغطي كل شريحة ببعض الزبدة وشريحتي ليمون. ضعي ثمرة كوسة مقطعة لشرائح رفيعة وثمرة فلفل رومي مقطعة لشرائح وثمرة طماطم مقطعة وملعقة كبيرة (8،5 جم) من حبوب القبار في وعاء للخلط. رشي ملعقة كبيرة (15 مل) من زيت الزيتون على الخضروات ورشي ملعقة صغيرة (5 جم) ملح وربع ملعقة صغيرة (0،5 جم) من الفلفل الأسود عليها ثم قلبي الخضروات حتى تختلط.  استبدلي الخضروات الموضحة هنا بأي من خضرواتك المفضلة فمثلًا استخدمي القرع بدلًا من الكوسة أو الطماطم. اغرفي 1/4 كوب (40 جم) من خليط الخضروات على كل من شرائح السمك. اطوي الحافتين الطويلتين من القصدير تجاه المنتصف واطوي الجوانب معًا لإحكامه في المنتصف. لفي أطراف الغلاف لإحكام غلقه. ضعي كلًا من أغلفة القصدير على رف الفرن مباشرة واطهيها لمدة 30 دقيقة ثم أخرجيها من الفرن للتحقق من نضج السمك. افتحي التغليف بحرص واتركي البخار يخرج ثم مرري شوكة في مركز الشريحة. يتفتت لحم السمك بسهولة إذا تمت التسوية أما إذا لم يحدث هذا فأعيدي غلق الغلاف ثم أعيديه للفرن لمدة 5-10 دقائق أخرى. أطفئي الفرن وأخرجي كل أغلفة القصدير منه وضعي غلافًا على كل طبق من أطباق التقديم إذا أردت تقديم السمك والخضروات بالتغليف مباشرة. اتركي ضيوفك يفتحون أغلفتهم.  انقلي ما تبقى من السمك والخضروات إلى وعاء محكم الغلق واحفظي ما تبقى لمدة 3-4 أيام في الثلاجة.


Предвкушайте ваши планы на день. Впустите солнечный свет. Выпивайте большой стакан воды. Почистите вашу зубы Прочитайте одну-две статьи. Двигайте телом. Позавтракайте.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تذكر عندما كنت طفلًا صغيرًا تستيقظ سعيدًا ومبتهجًا وتقفز من السرير بمجرد فتح عينيك في الصباح لتبدأ بعمل الأنشطة الممتعة على مدار اليوم. من الصعب النهوض من السرير إذا كنت لا تتطلع للذهاب إلى المدرسة أو العمل، لكن إذا تذكرت الأشياء الجيدة التي ستحدث أثناء اليوم ستتمكن من النهوض سريعًا، لذلك حاول دائمًا التطلع إلى يوم رائع. جرب ذلك غدًا بمجرد الاستيقاظ من النوم وفكر في أفضل شيء سيحدث لك خلال اليوم وستجد أن قلبك يخفق متشوقًا لذلك الحدث. من السهل القيام بذلك في يوم عيد ميلادك أو العطلات، لكن سيكون من المهم أن تكون مبدعًا وتستيقظ بابتسامة على وجهك حتى لو كان ذلك في يوم ممطر. حتى لو لم يكن هناك حدث هام في ذلك اليوم، فكر في الأشياء البسيطة التي يمكن أن تجعلك سعيدًا مثل التنزه مع كلبك أو احتساء أول فنجان قهوة لك أو احتساء مشروب الشيكولاته. يمكنك أيضًا التفكير في إجراء مكالمة تليفونية لصديقك المفضل بعد العمل أو المرور لتناول وجبتك المفضلة أثناء طريقك للمنزل أو أي شيء آخر تفكر به عندما تستيقظ. إذا لم تكن غرفتك يصل إليها ضوء الشمس في النهار، فإنك تفقد أهم أسباب الاستيقاظ الطبيعية لأن عقلك يعرف أنه وقت الاستيقاظ عندما يدخل ضوء الشمس غرفتك. إذا كان لديك ستائر معتمة ولا تحصل على ضوء النهار، فستظل تشعر بالنعاس حتى تصبح بالخارج.  إذا كان لديك ستائر معتمة لحجب أضواء الشارع، حاول الحصول على ستائر بألوان محايدة حتى تحجب أضواء الشارع لكن تجعل غرفتك تضيء عندما تشرق الشمس. يمكنك أيضًا تجربة الاستيقاظ مبكرًا ومشاهدة شروق الشمس. سيعطيك ذلك بعض الوقت بمفردك في الصباح قبل بدء ضغوط اليوم. يمكنك مشاهدة شروق الشمس من النافذة أو التسكع بالخارج مبكرًا للحصول على بعض الاسترخاء. سيكون البقاء لمدة 8 ساعات بدون شرب مياه أثناء النوم كفيلًا بجعل جسمك جافًا مما يجعلك تشعر بالنعاس. ابدأ يومك بشرب كوب كبير من المياه لبدء يومك بشكل صحيح وستجد نفسك أكثر تيقظًا في خلال دقائق.  إذا كنت تريد الحصول على المياه بدون النهوض من الفراش، يمكنك ملء ترمس صغير بالماء والثلج في المساء ووضعه بجوارك وبذلك ستجد أن الثلج قد ذاب في الصباح ويمكنك الحصول على كوب من الماء البارد. اشرب المياه قبل الحصول على كوب قهوة أو شاي. اغسل وجهك بماء بارد ليساعد على خفض درجة حرارة جسمك ويخرجك من حالة الدفء والنعاس. بمعجون أسنان بالنعناع. ستساعدك رائحة النعناع على تحفيز الثلاثي التوائم...


Предлагайте котятам кошачий корм. Предлагайте котятам воду. Предлагайте корм котятам, которые были на искусственном вскармливании. Социализируйте котят и показывайте им новые вещи. Купите некомкующийся наполнитель для лотка. Не выпускайте котенка на улицу, пока ему не сделают все прививки. Отдавайте котят только надежным людям.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في حالة تواجد الأم، تحدث عملية الفطام (الانتقال من لبن الأم للأكل الجاف) بشكل طبيعي بعد مرور أربعة أسابيع. في هذه المرحلة، تتعب الأم من مضغ قططها لحلماتها وتبدأ بالابتعاد عنهم. بالتالي تبحث القطط الصغيرة عن خيارات أخرى للأكل من حولهم وتكتشف أكل أمّهم الجاف.  مع بدء القطط التهام الطعام الجاف بنهم، تبدأ عملية الفطام. لا تحتاج القطط الماء حتى تبدأ عملية الفطام، في عمر أربعة أسابيع. أي قطة أكبر من هذا العمر يجب أن يكون في متناولها طبق ممتلئ بالماء. قم بتغيير الماء عند اتساخه (كما قد يحدث إن تبولت أو مشت القطة في الطبق). إن كنت تقوم بإطعام القطط بنفسك بالزجاجة، فعملية الفطام ستكون مماثلة أيضًا. قد يساعدك وضع بديل اللبن في طبق ووضع إصبعك تحت السطح لتدريب القطة على اللعق أولًا. ثم يمكنك خلط بعض طعام القطط المبتل ببديل اللبن لصنع عصيدة يلعقها القط. عند اعتيادها على ذلك يمكنك تكثيف العصيدة حتى ترضى بتناول معظم سعراتها الحرارية في شكل صلب. التفاعل الاجتماعي ضروري خلال فترة من 3 حتى 9 أسابيع. مع بداية الأسبوع الثالث، تعامل مع القطط الصغيرة بأكبر قدر ممكن. قدمهم لمشاهد وأصوات جديدة، مثل صوت المكنسة الكهربائية ومجفف الشعر والرجال بلُحى والأطفال...أي شيء يمكنك التفكير فيه. خلال الأسابيع الست تلك يكون القط منفتحًا للتجارب الجديدة، وما ستقابله الآن ستتقبله بدون أسئلة عند بلوغها، ما سيجعلها قطة سعيدة واجتماعية ومتزنة.   استخدم لعب القطط كالكرات أو الحبال أو أية أدوات أخرى للعب معهم، ولكن لا تستخدم أشياء صغيرة يمكنه بلعها. (احذر لأن القطط وصغارها قد تأكل الحبال أو كرات الفرو إن تركتها بدون رعاية، لذلك اسمح بهذا في وجودك فقط، لكيلا تختنق بها القطط.) لا تعلم قططك أن الأيدي والأصابع البشرية يمكن اللعب بها، وإلا ستستمر القطة في عضها وخربشتها مع بلوغها. اختر مكانًا صندوق قضاء الحاجة بعناية، لأنه بمجرد اعتياد القطط عليه، ستظل القطط تتردد على نفس المكان. وإن كنت تقوم بتدريبها على استخدام الرمل لقضاء الحاجةِ بنفسك، فقم ببساطة بوضع القطط عليه بعد كل وجبة، أو كلما بدأت قطتك بالانحناء وخربشة الأرض استعدادًا للتغوط. نظف صندوق قضاء الحاجة مرة في اليوم على الأقل، وإلا ستتوقف القطط عن استخدامه.   اختر صندوقًا بجوانب منخفضة كي يسهل على القطة الدخول والخروج منه.   تجنب الرمل المتكتل، لأن القطط قد تأكل الكتل الصغيرة، ما سيؤذي جهازها الهضمي. بعد...


Предлагайте ребенку выбрать одно из нескольких решений. Помогайте детям принимать решения в сложных ситуациях. Приводите гипотетические примеры. Научите ребенка делать выводы из неправильных решений.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تساعد مهارات اتخاذ القرار الجيدة على تحفيز الإبداع لدى أطفالك، لذلك عندما يواجه طفلك موقف اتخاذ القرار حاول أن تقدِّم له بضعة اختيارات جيدة واطلب منه أن يزِن محاسن ومساوئ كل اختيار.  إن أراد طفلك شراء الحلوى من السوبرماركت مثلًا يمكنك أن تعرض عليه ثلاثة اختيارات صحية مثل قطعة جرانولا أو كيس من الفواكه المجففة أو زبادي بالفاكهة. عندما يكون لدى الطفل بضعة اختيارات جيدة ليختار منها سيضمن ذلك أن يقوم طفلك باختيار جيد، كما سيسمح له بأن يتخيل مميزات وعيوب كل اختيار؛ الأمر الذي سيساعده على تكوين إبداعه الخاص. يمكن أن يساعد تشجيع طفلك على النظر إلى المشكلة من عدة جوانب على الابتكار أيضًا. إن واجه طفلك موقف اتخاذ قرار صعب حاول أن تجلس معه  وتتحدث معه بشأن هذا القرار، وشجِّعه على أن يفكر في كل اختيار أمامه وأن يفكر في إيجابيات وسلبيات كل اختيار.  لا تأخذ القرار بالنيابة عن طفلك، ساعده فقط على أن يختار أفضل اختيار ممكن من خلال مناقشتك معه بخصوص جميع الاختيارات وتشجيعه على التفكير بطريقة نقدية. ويمكنك أن تسأله مثلًا: "في رأيك ماذا ستكون نتيجة اتخاذ هذا القرار؟" و "ما الإيجابيات التي يضمنها هذا الاختيار دونًا عن غيره من الاختيارات؟" وقد ترغب أيضًا في الجلوس مع طفلك مرة أخرى بعد اتخاذ القرار والتحدث معه عما نتج عن اتخاذ هذا القرار، وسؤاله إذا كان لا زال يعتقد أنه قام باتخاذ أفضل قرار، مثل أن تسأله: "بعد أن عرفت ما أصبحت تعرفه الآن، هل كنت ستتخذ نفس القرار؟ لماذا أو لماذا لا؟" يمكن أن يكون عرض معضلات أخلاقية افتراضية على طفلك طريقة جيدة لمساعدته على تطوير مهارات اتخاذ القرار لديه وتغذية الابتكار في الوقت نفسه، ويمكنك أن تساعد طفلك على اختبار عدة قرارات ممكنة، والتفكير في نتائجها المحتملة، وتحديد القرار الذي سيتخذه.  يمكنك أن تطلب من طفلك مثلًا أن يتخيل ماذا سيفعل إذا رأى أحد أصدقائه يغش بالامتحان، هل سيخبر المعلمة؟ أم يواجه صديقه بالأمر؟ أم لا يقول أي شيء؟ شجِّع طفلك على أن ينظر لإيجابيات وسلبيات كل اختيار محتمل، مثل ما الإيجابيات التي يطرحها اختيار مواجهة صديقه بالأمر؟ وما السلبيات التي يمكن أن تنتُج عن ذلك؟ قد يغويك التدخل لإنقاذ طفلك في كل مرة تجده يقع في الخطأ أو يكون على وشك الوقوع في الخطأ، لكن اعلم أن طفلك لن يتعلم أي شيء إذا فعلت ذلك. بل يجب أن تتنحى جانبًا من حين لآخر لتترك طفلك يقترف أخطاءه الخاصة؛  لأن ما...


Предложите альтернативу. Проводите время вместе. Занимайтесь физическими упражнениями.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يدخن الناس لعديدٍ من الأسباب، وأحد هذه الأسباب هو قتل الملل. سيحتاج حبيبك لنوع من البدائل لهذا السلوك؛ فكري في إبقاء الأشياء التالية في متناول اليد:   الحلوى القاسية لامتصاصها. علكة لمضغها. فواكه وخضراوات مقطعة. استخدمي الإقلاع كحجة للانخراط في مزيد من الأنشطة معًا. اطبخا العشاء سويًا أو اذهبا إلى السينما أو تفقدا متحفًا أو افعلا أي شيء قد يشغل بال حبيبك عن التدخين. أحد الأنشطة التي يمكنكما فعلها سويًا يجب أن يكون جسديًا. ممارسة الرياضة يمكنها المساعدة في إزالة عدة سلبيات من عملية الإقلاع عن التدخين، منها الآتي:   القلق. الاكتئاب. الانزعاج. كسب الوزن.


Предоставляйте написанную информацию доступным способом. Спросите человека с дислексией, что ему нужно. Предоставьте список возможных удобств. Взрослый с дислексией может не знать о своем диагнозе. Защитите конфиденциальность его диагноза.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن عُسر القراءة مثله مثل اضطرابات التعلم التي تكون غير مرئية، ولا توجد علامة تخبرك أن أحد زملائك في العمل مصاب بعسر القراءة، ولهذا من الأفضل أن تهتم بتوفير المعلومات اللازمة في شكل تنسيقى يسهل قرائته وفهمه. إن النصوص المحاذية يصعب قرائتها على المصابين بعسر القراءة، حيث أنها تخلق مسافات غير متساوية بين الحروف والكلمات. ولهذا استعمل التنسيق المصفوف لجهة واحدة اليمين أو اليسار من أجل تسهيل القراءة. من الأفضل أن تحصل على احتياجات الشخص المصاب منه شخصيًا، حيث أن عسر القراءة يؤثر على الأشخاص بصورة مختلفة. ففي بعض الأحيان يكون تحدي المصاب الأكبر هو قراءة الخرائط، وفي أحيان أخرى يكون النقل ما بين الحروف والأرقام في حد ذاته تحديًا.  لا تفترض أنك على دراية باحتياجات الشخص المصاب، فهو قد لا يحتاج لمساعدتك على الإطلاق. تأكد من حديثك مع الشخص بصورة شخصية مع احترام خصوصيته. هذه القائمة تثبت للمصاب أنك على أتم الاستعداد لمساعدته وتقديم الدعم له سواء في الفصل الدراسي أو في العمل. يمكنه أو يمكنها اختيار الطريقة الأنسب لتعلمه.من أمثلة هذه الوسائل المساعدة:  اختيار المقعد المناسب في الفصل الدراسي من أجل رؤية المعلم واللوح الدراسي بشكل واضح. زيادة في وقت الفروض والمهام. تعديلات بخصوص النصوص، وإمكانية أن يقرأ شخص ما الأسئلة في الامتحان للمصاب. الكتب والمراجع ذات الأجزاء الهامة المظللة مسبقًا. استعمال الحاسب الآلي في التعلم. تحويل الملفات إلى صيغة صوتية. وجود مساعد شخصي لتدوين الملاحظات أو المساعدة في المعمل. أيّة وسائل مساعدة مخصصة للشخص على حسب حاجاته. قد يتطلب الحصول على موافقة رسمية لتوفير وسائل الراحة المساعدة للمصاب وقتًا وجهدًا، ولهذا من الأفضل أن تكشف للمصاب عن مدى اهتمامك بتوفير الدعم والوسائل المساعدة، كما أن تقوم بالاطلاع على أمثلة هذه الوسائل التي قد تساعد الشخص المصاب بعسر القراءة. هذا بالطبع في حال لم يتم تشخيصه أثناء فترة الطفولة، فقد يكون على غير دراية بحالته، ولكن هذا لا ينفي معاناته من أعراض عسر القراءة في حياته اليومية.  حاول مساعدته من خلال تعريفه على حالته من ناحية الأعراض وطرق التأقلم، فربما تكون هذه الخطوة الأولى التي تحفزه على الحصول على تشخيص. احترم رغبته في حال عدم شروعه في الحصول على تشخيص أو عدم رغبته في الحصول على مساعدة. سواء كنت معلمًا أو مسئول بالعمل، فأنت مُلزم قانونيًا أن تحترم خصوصية الشخص...


Предоставьте себе больше пространства. Подумайте о том, что пошло неправильно. Измените тактику действий.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيكون من الصعب التأمل بموضوعية في علاقتكما وتقييم أسباب انفصالكما، إذا كنت بجوار زوجك باستمرار. ليس عليك أن تتجاهليه تمامًا، لكن لا تحاولي الإتصال به مرارًا، أو تحاولي جاهدًة أن تتحدّثي معه أو حتى أن تبعثي له بطلب صداقة على شبكات التواصل الإجتماعي. ففي بعض الأحيان يكون من الجيد أن تنفردي مع نفسك لبعض الوقت، حتى لو لم تذهبي للقاء أصدقاءك إذا علمت أنه سيكون موجودًا.  أثناء تواجدك في عزلة عن الرجل الذي أحببتيه، ستتمكنين من الحصول على رؤية موضوعية عن حقيقة مشاعرك وتسترجعين في ذهنك الأمور التي عشقتيها في علاقتكما. عندما تبعدين عنه ستجعلينه يتساءل عن مكان تواجدك، وبهذا ستجعلينه يتمنى لقاءك بمجرد أنك انسحبت من حياته قليلًا. قبل أن تحاولي تصليح الأمور بينكما، عليك استذكار الأشياء التي أدّت إلى إحباط علاقتكما بكل صراحة بينك وبين نفسك. خذي بعضًا من الوقت لتتأملي داخل قلبك وتبحثي عن أسباب انفصالكما أو ابتعادكما عن بعض. هل كنت متقلبة المزاج في الكثير من الأحيان؟ أم كنت بعيدة عنه بأفكارك؟ أو ربما لم تشعريه بأهميّته وأهملتيه في الكثير من الأوقات؟ فكري بطرقٍ لتصليح هذه الأخطاء.  عليك أن تحاولي استرجاع حبه لك فقط في حال أنك تعتقدين بأنك ستنجحين في تغيير الأمور هذه المرة. إذا كنتما قد انفصلتما بسبب اختلافٍ شديدٍ بينكما وعدم قدرتكما في الرسي على رأي مشترك بينكما في الكثير من الأمور المُهمة، فسيكون من الأصعب تصليح العلاقة على مدى طويل من لو أنكما انفصلتما لأنك لم تعيريه الوقت الكافي ليشعر بأهميته بالنسبة لك. سجّلي قائمة بكل الأسباب التي أدّت إلى انفصالكما، وعلّمي الأشياء التي تعتقدين أنه بمقدورك التحكم بها. اسألي نفسك إذا كنتما قد مررتما بأوقات عصيبة أو بتغييرات جوهرية في حياتكما. قد يكون من الأسهل الحفاظ على علاقةٍ ما عند الشعور بالتوازن النفسي والإيجابية. عندما تكتشفين أسباب فشل العلاقة بينكما، لا تُسرعي إلى الهاتف لتخبريه باكتشافاتك. فالأفعال أقوى من الكلام. غيّري من طباعك وعاداتك السيئة والكل سيلاحظ هذا التغيير الإيجابي فيك. هو أيضًا سيفعل.  إذا كانت علاقتكما قد فشلت بسبب عدم استقلالك، حاولي أن تقللي من اعتمادك عليه. استقلي بذاتك وسيلاحظ هو أنك تغيرت تغييرًا جذريًا. إذا كانت علاقتكما قد فشلت بسبب عدم إعطائه الاهتمام الكافي، أشعريه بأنه مُتميّزٌ بالنسبة لك. أخبريه بأنه يبدو وسيمًا وبأنك سعيدة برؤيته. إذا كانت علاقتكما قد...


Предотвратите герпес в дальнейшем. Предотвратите дрожжевую инфекцию. Обратитесь за медицинской помощью.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتاج قرح الزكام إلى مادة arginine حتى تحدث، ومادة arginine عبارة عن حم أميني يوجد في الأطعمة مثل البندق والشيكولاته وبذور السمسم والصويا، لذا تجنّب هذه الأطعمة لتجنّب قرح الزكام المستقبلية وقم عوضًا عن ذلك بتناول الأطعمة الغنية بالحمض الأميني lysine الذي يضاد تأثير حمض arginine في حالة قرح الزكام. تتضمّن الأطعمة الغنية بالحمض الأميني lysine اللحوم الحمراء ولحوم الطيور والجبن والبيض والخميرة. انتبه لنسبة حمض lysine إلى حمض arginine للمساعدة على تجنّب ظهور المزيد من قرح الزكام في المستقبل. يمكنك أيضًا تناول مكمّل غذائي يحتوي على حمض lysine عن طريق الفم يوميًّا. تعتمد الجرعة على العديد من العوامل، لذا ناقش نواياك مع طبيبك قبل البدء باستخدام المكمّلات. يمكنك تجنّب عدوى الفطريات عن طريق غسل أسنانك بالفرشاة مرّتين يوميًا واستخدام خيط الأسنان مرة يوميًا وتخفيف استخدام غسول الفم أو تجنّبه تمامًا وعدم مشاركة أي أدوات أكل قد تنقل العدوى من شخص إلى آخر. إن كنت تعاني من السكّري أو كنت ترتدي تركيبات فموية، التزم الحذر الشديد فيما يتعلّق بنظافة الفم حيث أن هذه الأشياء من المحفّزات المحتملة للعدوى الفطرية. قم بالحد من كمية السكر أو الأطعمة التي تحتوي على الخميرة من الأطعمة التي تتناولها. تحتاج الفطريات إلى السكر للتكاثر والنمو، وتتضمّن الأطعمة المحتوية على الخميرة الخبز والجعة، وقد تؤدي هذه الأطعمة إلى تعزيز نمو الفطريات. هناك مواقف يكون فيها التهاب الفم أكثر من مجرد قرحة فم أو قرحة زكام، وقد تكون القرح سرطانية، وهي عبارة عن نمو غير متحكّم به للخلايا التي تهاجم مناطق أخرى في الجسم وتؤدي إلى ضرر الأنسجة المحيطة. قد يحدث سرطان الفم على اللسان أو الشفتين أو قاعدة الفم أو الخدين أو الجزء القاسي أو اللين من الفم، وهذه الحالة تهدد الحياة إن لم يتم تشخيصها وعلاجها.  ابحث عن كتلة أو سمك في النسيج أو قرحة لا يمكن شفاؤها تكون على شكل بقعة بيضاء أو حمراء في الفم مع ألم في اللسان وتخلخل الأسنان وصعوبة المضغ وألم الفك واحتقان الحلق والشعور بأجسام غريبة في الحلق.  تتطلّب علاجات شفاء الالتهاب في هذا النوع من المحفزات تدخّلًا فوريًا من الطبيب، وقد تتضمّن البروتوكولات العلاجية العمليات الجراحية والعلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي.