Сохраняйте спокойствие. Не навязывайтесь. Задавайте вопросы, чтобы лучше узнать человека.  Немного флиртуйте Двигайтесь дальше, если ваши чувства не взаимны.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا لم تكن بعد في علاقة مع هذا الشخص، فاظهر رغبتك في أن تكونوا أصدقاء فقط في بداية الأمر. عامل ذلك الشخص كصديق ولا تغازله كثيراً حينما تكونوا في مرحلة التعارف. فإذا أظهرت اهتماماً شديداً في بادئ الأمر فمن الممكن أن يشعر هذا الشخص بالضغط ويتجنب أن يكون بقربك. ربما تريد أن تقضي كل وقتك مع من تحب، لا تقم بذلك. فإنه من المهم أن يحتفظ كل منكما بمساحته الشخصية والاستمرار في العيش بصورة طبيعية. إذا فشلت في الحفاظ على التزاماتك الأخرى حتى تقضي وقتاً أكثر مع من تحب، فإن هذا قد يجعلك تفسد بقية علاقاتك، وهذا بالتأكيد سوف يؤثر بالسلب على علاقتك مع من تحب. لقد أكدت الأبحاث أن حديث الفرد عن نفسه يعادل شعور المتعة الذي يشعر به الشخص حين يأكل أو يُمنح مالاً.اطرح الأسئلة التي تُظهر اهتمامك بالشخص ورغبتك في التعرف عليه وعلى اهتماماته. يمكنك البدء بسؤال بسيط مثل "أين نشأت؟" ثم تستمر ببعض الأسئلة الشيقة مثل: "إذا كان بإمكانك أن تكون شخصاً مشهوراً، فما الذي ستكون مشهوراً به؟" المغازلة. تعتبر المغازلة وسيلة لإظهار اهتمامك بهذا الشخص الذي تحبه. احرص على مغازلة من تحب حتى وإن كنتم على علاقة. من أمثلة طرق المغازلة بعض الأشياء البسيطة كلمس الذراع أو غمزة أو تعليق لطيف.  إطالة النظر لمن تحب. هذه هى إحدى الطرق التي توضح اهتمامك بمن تحب، ويمكنها أيضاً أن تزيد من محبته لك.  واجه من تحب. اجلس أمامه مباشرة مع تقليد حركاته، هذه طريقة لإظهار اهتمامك بمن تحب.  ابتسم. الابتسام يوضح اهتمامك، ويخبر من حولك أنك شخص ودود. في بعض الأحيان لا يكون الحب مقدراً له أن يكون. فإذا كنت تسعى للتقرب من شخص ما، وهذا الشخص لا يستجب لمحاولاتك، فلا تضيع وقتاً أكثر من هذا. فمن الممكن أن يكون هذا الشخص غير مهتم أو غير مستعد للدخول في علاقة. استثمر وقتك وطاقتك في شخص يبادلك نفس المشاعر.


Сохраняйте спокойствие. Отстранитесь от ситуации. Предоставьте кошке возможность для отступления. Поймите, что может побудить кошку поменять свое поведение. Попробуйте прибегнуть к помощи голоса и языка тела. Попробуйте похлопать в ладони. Постарайтесь игнорировать кошку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تضرب وتصرخ وتتطارد أو تفقد اعصابك. سوف ترهب القطة ببساطة وتتسبب في جعلها عصبية ومضطربة. لا تنادي على القطة للمجيء إليك ثم تعاقبها، لا تدرك القطة سبب تفاعلك السلبي معها. في الحقيقة، ستتوقع القطة شيئًا جيدًا عند قيامك بالنداء عليها. الشيء الأول الذي عليك فعله هو التوقف عن لمس القطة وأبق يدك في وضع الصمود. إذا لم تهدأ القطة خلال بضع ثوانٍ، قف ببطء حتى تنزلها من فوق ركبتك ثم ابتعد عنها ولا تعد حتى تهدأ. تجنب ملاطفة قطتك بعد قيامها بالعض أو الخدش. بدلًا من ذلك، عبر عن استياءك لها. بعد تأديبها، لا تبدأ في احتضانها أو مداعبتها، قد يسبب ذلك في تشتيتها ويعطيها إشارات متضاربة. قد تلجأ لعضك أحيانًا حتى تقوم باحتضانها. إذا كنت تحاول التجول من غرفة إلى أخرى وتعوقك القطة بتذمر وهسهسة، انظر للموقف من وجهة نظرها. تعتقد القطة إنها حبيسة وأنك تقترب نحوها ويعتبر ذلك تهديدًا، حيث ترغب في الهروب لكن لا يوجد ممر، لذلك تضطر للدفاع عن نفسها بمهاجمتك. الحل البسيط هو أن تتحرك جنبًا وتترك القطة تعبر وهي ستفعل ذلك بسرعة ثم تابع طريقك. لا تقدم لقطتك الطعام خلال 20 دقيقة بعد العض أو الخدش، حتى لا تعتبر ذلك مكافأة لها. تتجاوب القطط جيدًا مع التشجيع الإيجابي، أي مدح ومكافأة السلوك الجيد، بينما التجاهل والانسحاب من السلوك السيء. أعط للقطة فأرًا محشوًا بالنعناع البري لتعضه بدلًا منك ثم قم بمدحها لعض اللعبة. عند قيام القطة بعضك أو خدشك، قل لها "لا" بنبرة صارمة. في نفس الوقت، أشر بإصبعك نحوها. قم بالتحديق مباشرة في القطة بنظرة منذرة وشرسة. يتم تفسير التحديق في عالم القطط على إنه تهديدًا وسيطرة. من الجيد أيضًا أن تبتعد عن نظر القطة أو تتجاهلها لمدة عشرة دقائق. عندما تقوم القطة بعضك أو خدشك، صفق بيدك وقل "لا" بصرامة. تذكر ألا تصرخ على القطة أو تصفق يدك مباشرةً في وجهها، قد يسبب ذلك خوفها وتعصيبها. قم بتكرار ذلك كلما حدث العض أو الخدش، ينبغي أن تتعلم القطة التوقف عن فعل ذلك. ينجح ذلك الأسلوب مع القطة المتسلطة أو العدوانية ولا ينصح باستخدامه مع القطط الجبانة أو العصبية، حيث قد يؤدي إلى تشجيع ذلك السلوك. عند قيام القطة بالتوقف عن العض أو الخدش، قف وابتعد مع تظاهرك بالرفض دون القيام بأي تفاعل آخر. تأكد من وجود القطة بمفردها بالغرفة دون أي شخص لمدة 5 إلى 10 دقيقة. احرص على تكرار ذلك في كل مرة تحاول القطة عضك أو خدشك، سوف تربط القطة بسرعة بين السلوك...


Сохраняйте спокойствие. Подготовьте вступительные слова. Представляйте выступающих. Связывайте номера между собой. Будьте готовы ко всему. Продумайте заключительную часть мероприятия.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يفرض هذا الدور عليك كثيرًا من الضغط، فنجاح الحدث يعتمد بشكلٍ كبير على مقدرة المقدم على تسيير الأمور جيدًا. بالرغم أن مجريات الحدث قد تكن عصيبة عليك إلا أنه من المهم أن تحافظ على هدوء أعصابك وتركز على الاحتفاظ بشخصية المقدم. جرب ما يلي:    واصل إذا أخطأت في شيء، فالتوقف سيوضح خطئك للجميع، لذا حاول التماشي مع الأمر والمواصلة إن أخطأت. إذا قمت بذلك بنجاح فالأرجح أن الجمهور سينسى خطئك.  اعثر على بقعة تنظر إليها خلال التحدث. إن النظر إلى أفراد الجمهور قد يزيدك توترًا خلال التحدث، لذا جرب النظر فوق رؤوسهم بدلًا من ذلك لتقليل رهبة النظر في أعينهم.  أبطئ سرعة تحدثك. لا يمكن لشيء أن يبرز توترك كمقدم للجمهور بقدر التحدث بسرعة شديدة، فهذا يؤدي إلى نطق بعض الكلمات بشكلٍ خاطئ والتلعثم في البعض الآخر مما قد يؤثر على فهم الناس لما تقول. خذ وقتك وتوقف قليلًا بين الجمل. عرف عن نفسك ورحب بالجمهور. عرفهم على الفئات المميزة الأساسية ضمن ضيوف الجمهور ورحب بهم بشكلٍ انفرادي. لا حاجة لأن تكون تلك الترحيبات طويلة، ولكن اجعلها صادقة.  يمكنك على سبيل المثال أن تقول "لكل أهلنا العرب الذين سافروا من بلادهم وقطعوا كل تلك المسافة ليحضروا الحفل، أهلًا بكم ومرحبًا!". إن المقدم تقع على عاتقه مسئولية تقديم المتحدثين المختلفين الصاعدين على المنصة بالإضافة للضيوف الأساسيين بالحدث. كلما كان الضيف وثيق الصلة بالحدث كلما احتجت لتقديمة والحديث عنه بتفصيل وإسهاب أكثر.ما أن تقدم أحد المتحدثين، اسبق الجمهور إلى التصفيق له حتى يصل للميكروفون. بعد انتهائه من إدلاء الخطاب، اسبق الجمهور بالتصفيق مجددًا حتى يغادر المنصة ويصبح عائدًا لمقعده.   بما أن واحدة من أكبر مسئولياتك تسيير الحدث في وقته المحدد، لا تخشَ أن تُعلم المتحدث بأنه تخطى وقته المسموح به. يمكنك أن تحاول لفت انتباهه أو عمل إشارة مرئية كلف إصبعك وهو يشير للأعلى لتوصل له "أنهِ الأمر الآن". قبل أن تتجه لتقديم الفقرة التالية، لا تنسَ شكر المتحدث على ما عرضه واذكر بشكلٍ خفيف شيئًا تحدث عنه، كأي شيء مضحك أو مثير للاهتمام. يوضح هذا أنك منتبه لما حولك ويؤكد قيمة وتقدير المتحدث. من السهل أن تربط بين الفقرات باستخدام بعض الفكاهة. حاول قبل بدء الحدث أن تعد بعض الحديث والملاحظات والطرائف والنكات لتستخدمها بين الفقرات.علق أيضًا على آخر ما حدث. حاول أن تجد شيئًا مضحكًا أو ذا معنى حول المتحدث أو العرض السابق...


Сохраняйте спокойствие. Поймите, что нельзя контролировать других людей. Спросите, что расстроило человека. Признайте правомерность эмоций.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غالبًا ما ستتفاقم نوبة الغضب لدى الشخص الآخر إن غضبت أنت بدورك أو اتخذت موقفًا مدافعًا، لكن غالبًا ما ستتمكن من تبديد نوبة غضب هذا الشخص إن استطعت أنت الحفاظ على هدوئك وعقلانيتك. يُعد تقبُّلك لفكرة أنه ليس باستطاعتك تغيير أفكار أو تصرفات شخص آخر أحد أصعب أجزاء التعامل مع مشاعر شخص آخر، خاصةً إن كان هذا الشخص أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك المقربين. ويمكنك أن تساعد شخص آخر وتدعمه لكن لا يمكنك أبدًا أن تتحكم به. غالبًا ما لا يكون الأشخاص البالغون المعرَّضون لنوبات الغضب لديهم القدرة على التواصل بطريقة فعالة، لذلك سيتعيَّن عليك أن تسأل الشخص بنفسك ما الذي يضايقه.  حافظ على هدوئك وامنحه الوقت الكافي كي يعبِّر عن نفسه باستفاضة. تذكَّر أن تكون صبورًا ومثابرًا، مثل أن تقول للشخص الغاضب: "أنا أعرف أنك قلت أنه لا توجد مشكلة، لكن يبدو لي من الطريقة التي تتصرف بها أنك متضايق بالفعل، فمن فضلك تحدَّث معي وأخبرني ما الذي يضايقك حتى أساعدك إن كان في استطاعتي ذلك. أما إن كنت غير مستعد للتحدث عن الأمر الآن فتذكَّر أنني موجود متى احتجتني". مهم جدًا أن تعبِّر للشخص الغاضب أنه من حقه أن يشعر بالمشاعر التي تنتابه الآن،  حتى وإن لم تكن موافقًا على الطريقة التي يعبِّر بها عن مشاعره تلك (في نوبة غضب) يمكنك أن تقول له أن من حقه أن يشعر بما يشعر به الآن؛ لأن تقبُّل المشاعر (مثل الغضب) كجزء طبيعي من حياتنا يمكن أن يساعد الناس على أن تتعامل مع مشاعرها بطريقة صحية أكثر. قد تقول شيئًا مثل: "يبدو لي أنك تشعر بالغضب أو الجرح من الموقف، ومن حقك أن تشعر هكذا، هل تريد أن نتحدث عما تشعر به، وكيف يمكن أن نحاول جعلك تشعر بتحسُّن؟"


Сохраняйте спокойствие. Получите максимальное количество информации. Оцените, имеющиеся у вас ресурсы. Наметьте план действий. Будьте готовы действовать. Общайтесь с людьми.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

المشاكل التي تتعلق بالأوضاع المعقدة والمسببة للتوتر كالتعرض للطرد من العمل أو فقدان شقتك أو تعطل سيارتك، فإن أول ما عليك فعله هو الاحتفاظ بهدوئك. لا تهلع أو تستسلم للشعور بأن العالم ينتهي. لقد نجحت حتى هذه اللحظة في تخطي كل المشاكل الأخرى في حياتك وما زالت الحياة تمضي، لذا فنحن متأكدون بنسبة 100% أنك ستنجح في تخطي هذه المشكلة كذلك.  إن كنت تواجه صعوبة في الاحتفاظ برباطة جأشك، فإن أحد الأساليب الجيدة هي التركيز على التنفس. تنفس ببطء حتى تشعر بالهدوء والاستعداد لفعل ما يتوجب عليك فعله. كلما زادت معرفتك بشأن الوضع الذي تورطت فيه والخيارات المتاحة أمامك، كلما تحسنت قدرتك على التعامل مع المشكلة أياً كانت. ابحث في جوجل أو تحدث إلى أشخاص واجهتهم مشاكل مشابهة لهذه من قبل، وفكر خارج الصندوق بدلاً من الاعتماد على الخيارات التقليدية.  مثال: فلنفترض أنك فقدت وظيفتك. بدلاً من الفزع بشأن ما ستفعله الآن، اذهب إلى مكتب البطالة المحلي. ستجد هناك مستشارين يمكنهم مساعدتك للتقدم بحالة بطالة ومساعدتك في إيجاد مصادر العثور على وظيفة جديدة سريعاً. لكل شخص موارد متاحة في أوقات الأزمات. البعض لديهم موارد على هيئة مال أو وقت أو أصدقاء، ولكن قد يصعب عليك إدراك وجودها في بعض الأحيان. حتى صفاتك الشخصية مثل الذكاء أو الإصرار قد يكون لها فائدة كبرى في مساعدتك على تخطي تلك المشاكل.  مثال: إن كنت تتمتع بمهارات تواصل شخصية كبيرة، فأنت تعلم كيفية استخدام هذه المهارات لمساعدتك في حل مشكلتك. إن عدم وجود طريقة واضحة لاستغلال هذه المهارات في الوقت الحالي لا تعني أن الفرصة لن تسنح في المستقبل لاستخدامها. حالما تحصل على أكبر قدر ممكن من المعلومات وتعرف الموارد المتاحة لديك، قم بوضع خطتك. هناك سبب لوجود الجنرالات في كل جيش، وذلك لوضع الخطط حتى وإن كانت بسيطة جداً، فهي أفضل من المضي قدماً دون تخطيط. ضع قائمة بما هو مطلوب الحدوث وتوقيت حدوثه، وستكتشف سريعاً أن الحل أقرب إليك مما كنت تظن.   قسم الحل إلى سلسلة من الأهداف، ثم قسم الأهداف إلى قائمة من المهام. قرر متى ستفعل كل مهمة ومتى يمكنك طلب المساعدة، وستجد أن لديك خطة ممتازة. إن امتلاك خطة وبذل الجهد نحو تحقيق أهدافك قد يسهل عليك الأوضاع، لأن ذلك يجعل مسؤوليك مستعدين لمنحك المزيد من الوقت والمساحة لحل مشاكلك. هؤلاء الأشخاص كالمعلمين ورؤساء العمل والدائنين سيميلون إلى مسامحتك أكثر إن كانت لديك خطة...


Сохраняйте спокойствие. Уважайте ее мнение. Радуйтесь своей зрелости и силе духа. Продолжайте строить свои отношения. Определите момент, когда необходимо положить конец дружеским отношениям.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سواءً قالت لك أنها تبادلك المشاعر أو رفضتك، عبر عن نفسك بلباقة، خاصةً إذا كنت في مكان عام. لا تكن وقحًا أو تحاول أن تعبر عن شعورك بالجرح بطريقة غاضبة. إذا لم تكن تبادلك مشاعر الحب، تذكّر أنها ما زالت الشخص الذي أنشأت رابطًا قويًا معه لذا يجب أن تستمر في احترامها. لا يمكنك إرغام أحد على الإعجاب بك أو حبك. لا تتوقف عن الاستجابة أو تكون باردًا معها. النساء حساسات تجاه التلميحات الشخصية، لذا يمكن أن تؤدي التعبيرات الفارغة أو المتبلدة إلى تدهور الوضع السلبي بالفعل. إذا تعرفت عليها وأنشأت معها علاقة مبنية على الاحترام والصراحة، غالبًا ما ستبادلك نفس مشاعر الحب. افخر بقدرتك على الإفصاح بمشاعرك واحتفل بذلك معها. حتى إذا كانت مشاعر الحب التي تبادلك إياها تتوقف عند مرحلة الصداقة، احتفِ بنموك الشخصي. شارك الآخرين تجاربك واعلم أنك لست بمفردك. استخدم أصدقائك وعائلتك وغيرهم من شبكة الدعم المحيطة بك للتعامل مع الرفض. إذا كنت تحب أحدًا بحق، ستحترمه وستعتني به وستكون بجواره في السراء والضراء. قد يكون الحب متقلبًا، لكن أكثر جزء مخيف هو اتخاذ الخطوة الأولى وإخبارها أنك تحبها. احصل على خاتمة. إذا لم تكن تبادلك المشاعر، لا تلح عليها. تعلم أن تتقبل أن الأمر لم يكن مقدرًا وتفائل بأنك ستجد شيئًا مناسبًا لك قريبًا. قد يكون ذلك صعبًا لكن خذ وقتك. لذلك وُجدت أغاني وأفلام الحب الحزينة التي قد ترفع من روحك المعنوية. لا فائدة من محاولة التلاعب بها أو الانتظار حتى تغير رأيها. إذا أخبرتها أنك تحبها وقالت لك أنها لا تبادلك نفس المشاعر لكنها ترغب في أن تظل صديقتك، ارفض ذلك بطريقة مهذبة. قد يكون الجرح حديثًا بعد التعرض للرفض مباشرةً مما يصعب الحفاظ على صداقتكما. تعتمد الصداقة على الدعم والاحترام المتبادل. اسأل نفسك ما إذا كنت قادرًا على إعطائها ذلك بعد أن عبرت لها عن نظرتك لها كأكثر من مجرد صديقة. هل ما زال بإمكانك الحفاظ على صداقتكما إذا كانت تواعد أحدًا آخر؟


Сочетайте кольцо с вашим нарядом. Надевайте коктейльные кольца или кольца с крупными камнями на формальные торжественные мероприятия. Носите кольца без камней и сочетайте их с другими аксессуарами. Носите «наборы» колец аналогичного стиля. Не перегружайте руки. Найдите баланс между массивными кольцами и другими аксессуарами. Выбирайте кольца, которые подходят к вашему стилю.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُستخدم الخواتم لإبراز تنظيم الألوان ومدى رسمية ملابسك التي ترتدينها. يجب أيضًا ارتداء خاتم بنفس لون العقد أو الإسورة أو أقراط الأذن أو أيّة مجوهرات أخرى تتزيني بها.  إذا كنتِ ترتدين عقدًا فضيًّا وأقراط أذن فضية أيضًا، فبالتأكيد لا ترتدين خواتم ذهبية. حددي ما الخواتم المناسبة وفقًا لدرجة رسمية أو عدم رسمية الملابس التي ترتدينها، وكذلك المجوهرات الأخرى التي اخترتها وكيف يمكنك إعادة تشكيل هذه الخواتم بشكل مُنسق. هذه الخواتم أكبر حجمًا وأكثر جرأة من الخواتم العادية، وتُلبس بمفردها لا مع خواتم أخرى. يُعتبر خاتم الزواج أو الخطبة خاتمًا بمظهر رسمي ولكن معظم مُتابعي الموضة يعتقدون أنه يُمكن وضعه مع أيّة خواتم أخرى. يُفضل ارتداء مُعظم الخواتم ذات الأحجار الكريمة في المناسبات الرسمية فقط. تُعتبر الخواتم الرفيعة الرقيقة غير رسمية ولكنها أيضًا يمكن ارتداؤها مع الملابس الرسمية. هذه الخواتم دائمًا ما تكون مناسبة فهي بسيطة أو مُزيّنة بحلقات معدنية ويُمكن وضعها مع خواتم أخرى في نفس اليد. ارتدِ الخواتم ذات الطبقات مع خواتم أخرى من نفس الشكل. الخواتم ذات الطبقات صيحة جديدة في عالم الموضة حيث ترتدي أكثر من خاتم على نفس الإصبع في شكل أنيق. توجد خواتم بهذا الشكل تضم أحجارًا كريمة ولا يجب ارتداء خواتم أخرى معها، بينما الخواتم غير الرسمية فمسموحٌ بارتداء خواتم أخرى معها. لا ترتدي خواتم كثيرة مرةً واحدة أو خواتم كثيرة في يدٍ واحدة؛ وازني بين عدد الخواتم في اليديْن حتى لا ترتدي ثلاثة خواتم في يد وتتركين الأخرى بدون خواتم.  عليكِ أيضًا بتوزيع الخواتم على أصابعك. إذا كنتِ غير معتادة على ارتداء الخواتم فيمكنك ارتداء واحد كاكسسوار صغير لفترةٍ ما. إذا أحببتِ ارتداء اكسسوارات صغيرة الحجم فيمكنك ارتداء عدد كبير من الخواتم في كلتا اليدين دون أن يصبح شكلها مبالغًا فيه. يمكنك مثلًا ارتداء خاتم فضي رفيع بجوار خاتم رقيق ترتديه عند عقلة الإصبع الأولى وسيبدو المظهر أنيقًا. إذا كنتِ تحبين ارتداء الخواتم الكبيرة والمبهرجة فيجب الموازنة باختيار خاتم واحد كبير وارتدائه بمفرده أو مع خواتم أخرى صغيرة ورقيقة. إن ارتداء الخواتم المعدنية مقبولٌ بالتأكيد ولكن التزمي بدرجتيْن فقط عند ارتدائهما معًا، فارتداء الخواتم الذهبية والذهبية المائلة للوردية والفضية والنحاسية معًا يبدو غير مُتناسق إلى حدٍ ما. إذا كنتِ تميلين إلى صيحات الموضة الدرامية فاختاري خاتمًا...


Сочетайте одновременно жестовую и голосовую команды. После команды отойдите ко входной двери. Отреагируйте, если собака решит пойти следом. Повторяйте вышеуказанные действия до тех пор, пока собака не перестанет следовать за вами. Продолжайте практиковаться, пока собака не начнет сохранять неподвижность даже при полностью открытой входной двери. Поощряйте собаку за правильные действия похвалой и угощением. Начните практиковать выполнение команды «место» на улице.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

"اثبت" هو الأمر الأكثر شيوعًا ليظل الكلب مكانه لكنه يغدو أقوى حين يجمع مع إشارة اليد. يعتبر وضع يدك كما لو كنت تأمر أحدهم بالتوقف من الإشارات سهلة التذكر.   تدرب على التلفظ بالأمر وتنفيذ إشارة اليد في الوقت نفسه. استخدم نبرة صوت قوية واضحة. اجعل إشارتك حركة واحدة نظيفة. تصرف بشكل طبيعي كما لو كنت على وشك مغادرة المنزل. افعل أي شيء تفعله عادة كجذب المفاتيح أو القبعة ولا تتحدث إلى كلبك أو تنظر له أثناء خروجك. ستسمع صوته يتبعك غالبًا حتى لو لم تنظر له. توقف والتفت إليه فور ملاحظة ذلك. استخدم نفس إشارة اليد والأمر الشفهي لتأمره بالبقاء.   قاوم إغراء التربيت على الكلب لتهدئته عند هذه النقطة فهذا سيحفزه على اتباعك أكثر. استخدم الأمر وإشارة اليد مرة واحدة فقط ثم التفت لتعاود سيرك. قد يكون الأمر شاقًا لكن واصل الالتفات وتكرار الأمر حتى يثبت كلبك. يجب أن تتمكن من قطع المسافة المؤدية للباب كلها دون أن يتحرك كلبك من وضع "اثبت". درب كلبك على فتح الباب بعد أن يسعك الوثوق في ثباته حتى تصل إلى الباب. يجب أن تتمكن من فتح الباب ببطء وتخرج دون أن يتحرك الكلب.   احترس عند فتح الباب فربما لا زال كلبك متحمسًا ويحاول الركض منه. يجب أن تتمكن من فتح الباب لعدة ثوان دون أن يركض الكلب للخارج بعد أن يتمكن من البقاء مكانه بدرجة موثوقة. عد للداخل بعد أن تخرج من الباب وينجح الكلب في الثبات لتكافئه بالطعام، كما يجب أن تربت عليه وتمدحه حتى يعلم كم كان جيدًا.   لا تقدم له الطعام المميز والمديح قبل أن تتمكن من الخروج من الباب دون أن يتبعك. أبق الطعام مخبأً لحين تقرر تقديمه له وإلا فقد يغدو مصدر تشتيت. يمكنك نقل التدريب للخارج بعد أن يثبت الكلب بدرجة موثوقة عند توجهك للباب. ابدأ في منطقة مغلقة كباحة مسيجة أو مضمار كلاب. استخدم نفس الأمر الشفهي وإشارة اليد التي استخدمتها بالداخل.   قد يتشتت كلبك لدى رؤية الحيوانات والأشخاص الآخرين في الخارج. يمثل هذا تحديًا في جعله يثبت وقد تحتاج لتدريبه تديبًا إضافيًا حتى يتقنه. حاول الابتعاد عن الكلب عند أمره بالبقاء. يجب أن يفعل هذا خارج البيت كما داخله. تدرب في مساحات تتزايد اتساعًا. يجب أن يتمكن كلبك في النهاية من الثبات مكانه في باحة مفتوحة دون أن يركض منك.


Спите достаточно. Ограничьте потребление кофеина, алкоголя и никотина. По возможности избегайте негатива. По возможности избегайте стресса. Проводите время с любимыми. Медитируйте. Практикуйте осознанность.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما لا تحصل على القدر الكافي من النوم أو نوم غير منتظم فيمكن أن تكون عرضة للضغط (خاصةً إذا كنت قلقًا بالفعل). النوم يسمح لعضلاتك بالراحة وإصلاح نفسها حتى يمكنك بدء اليوم بقلق أساسي أقل. الاضطرابات في النوم (حتى الصغيرة منها) يمكن أن تؤثر بشكل كبير على ذاكرتك وحكمك على الأمور ومزاجك. نم بالقدر الذي تحتاجه لتساعد في البقاء هادئًا طوال اليوم.  ساعات النوم الموصى بها للبالغين من 7 ساعات حتى 9 ساعات كل ليلة. هذا الرقم هو الأعلى للمراهقين.   الأشخاص الذين لا ينامون بالقدر الكافي يشتكون من أعراض الضغط مثل سرعة الانفعال أو الغضب أو الدهشة أكثر ممن يحصلون على القسط الكافي من النوم.   حاول أن تخلد للنوم وتستيقظ في معادٍ ثابت كل ليلة حتى الإجازات. سيساعد هذا جسمك في تنظيم النوم.   تجنب النوم المتقطع بعد الخامسة مساءً وتجنب الطعام الدسم والمنشطات في المساء وتجنب النظر للشاشات زرقاء الإضاءة قبل النوم. كل هذه الأشياء قد تتدخل في قدرتك على الحصول على نوم مريح في الليل. الكافيين منشط يمكن أن يساعد في الشعور بيقظة وطاقة أكثر ولكنه يضخم ردود فعل الجسم للضغط.  إذا كان يجب عليك شرب كافيين حاول أن تتجنب شرب أكثر من 200 مللي جرام في اليوم (حوالي كوبين من القهوة). لا تشرب أي كافيين بعد 5 مساءً لتتجنب عرقلة دائرة النوم.   المنشطات تفسد نظام النوم أيضًا.   الكحول قامع مما يعني أنه يقلل من التوتر أو الضغط في الجسم. استخدام الكحول لعلاج الضغط خطأُ كبير حيث إن الضغط سيزيد بمجرد خروج الكحول من الجسم (والكحول لن يعالج أصل المشكلة).  قد يسهل الكحول من عملية النوم ولكنه يقاطع عملية نوم حركة العين السريعة بشدة تاركًا إياك شاعرًا بالتعب والإنهاك اليوم التالي.  إذا كنت تشرب الكحوليات فتأكد أن تفعل ذلك باعتدال. المعهد الوطني لتعاطي الكحول والإدمان ينصح بعدم شرب أكثر من 4 أكواب في اليوم أو 14 كوب في الأسبوع للذكور وللنساء ليس أكثر من 3 أكواب في اليوم أو 7 في الأسبوع.    الكمية القياسية قد تكون أقل مما تعتقده. المعهد الوطني لتعاطي الكحول والإدمان يحدد المشروب الواحد أن حجمه 350 مللي لتر من البيرة العادية و250 مللي لتر من الشعير المخمر و145 من النبيذ و45 من المشروبات الروحية ذات التركيز 80%.   النيكوتين أيضًا منشط قوي يضخم ردود الفعل تجاه الضغط. التدخين مضر جدًا بالصحة وكلما زادت مدة التدخين زاد سوء صحتك. احذر فالتوقف عن التدخين يمكن أن يسبب ضغط...


Спланируйте свою поездку, чтобы увидеть апартаменты Папы. Узнайте, какие достопримечательности в Ватикане бесплатные, а какие - требуют записи. Забронируйте билеты заранее, чтобы увидеть музеи Ватикана и Сикстинскую капеллу, особенно если вы путешествуете во время религиозных праздников и в летний период. Забронируйте официального гида, чтобы путешествовать по музеям Ватикана и другим местам. Оденьтесь соответственно. Возьмите небольшую сумку. Будьте готовы к карманным кражам.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتطلب ذلك تخطيطًا مسبقًا لأن البابا لا يلقى عظته إلا أيام الأربعاء والأحد، ولتنال مباركته في يوم الأحد يجب أن تصل قبل الظهر بكثير حتى تجد مجلسًا جيدًا يمكنك من رؤيته في الميدان المزدحم. يمكنك أن تطلب تذاكر لحضور حديث الأربعاء إن كانت زيارتك ما بين سبتمبر ويونيه. زر موقع الفاتيكان (vatican.va) لملء طلبك وإرساله عبر الفاكس إلى الرقم الموضح على الاستمارة. فمتاحف الفاتيكان ومصلى سيستينا يتطلبان تقريبًا 250 جنيهًا مصريًا أما قبة القديس بطرس فتتطلب حوالي 125 جنيهًا، في حين يمكنك زيارة كاتدرائية القديس بطرس وميدانه مجانًا. لمتاحف الفاتيكان ومصلى سيتينا تذكرة موحدة، فلا يمكن شراء تذكرة لأحدهما دون الآخر. سيجنبك ذلك الكثير من الوقت عند البوابات، ورغم ذلك لا يمكنك حجز تذاكر الطلبة أو التذاكر المخفضة مقدمًا إلا إن كنت جزءًا من فوج سياحي يفعل ذلك عنك. زر موقع biglietteriamusei.vatican.va/musei/tickets/do?weblang=en&do لحجز تلك التذاكر. في إيطاليا قاعدة صارمة بعدم السماح لغير المرشدين المرخصين بالتجوال في تلك المناطق، لذا تأكد من رؤية رخصة مرشدك أولًا. داخل أسوار الفاتيكان ثراء فني ومعرفي جم يجعل رحلتك تستحق ما ستدفعه لمرشد سياحي. زر موقع mv.vatican.va/3_EN/pages/z-Info/MV_Info_Servizi_Visite.html للحصول على قائمة بالمرشدين الذي يمكنك الاختيار من بينهم، وثمة رابط أسفل تلك الصفحة يمكنك من حجز جولتك كفرد أو كمجموعة. للفاتيكان قواعد ملبس خاصة، فلا بد من تغطية الكتفين والركبتين، وقد يرتدي البعض بنطالًا طويلًا وأكمامًا طويلةً تعبيرًا عن الاحترام.  يمنع كل الرجال والنساء من الدخول ما لم يغطوا الكتفين والركبتين، وهو ما يعني أن البناطيل القصيرة والفساتين المفتوحة والقمصان التي بغير أكمام لا يسمح بها، ويمكن للنساء أن يعدلن مظهرهن بارتداء شال أو بناطيل ضيقة إن لزم الأمر. إيطاليا والفاتيكان حارتان في الصيف ممطرتان في الشتاء، لذا اجعل ملابسك خفيفة الوزن سريعة الجفاف، وهو ما سيسهل عليك أمر تغطية جسدك ما دام ليس منه بد. ارتدِ حذاءً مناسبًا للمشي. يقضي الناس هناك أغلب يومهم سيرًا على أقدامهم، لذا استعد بارتدائك ما يريحك في أثناء الانتظار في الطوابير أو المشي على تلك الأرض الصلبة. لا بد من تفتيش الحقائب الكبيرة وحقائب الظهر والمظلات قبل دخول متاحف الفاتيكان، وهو ما سيكون عائقًا عن التحرك بحرية؛ لذا دع أغلب حاجياتك في الفندق. تحدث أكثر...


Справьтесь с отказом Разберитесь с травлей Пройдите собеседование на работу Справьтесь с публичным выступлением

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك أن تتفهم أن الرفض من سنة الحياة. عليك أن تستجمع قواك، وتتعامل مع الألم الذي يسببه لك. تصرف بشكل متحضر تجاه رفضك لسبب ما، فاحترامك لقرارات الآخرين، يُظهرك بشكل واثق. لا تستسلم. لا تتوقف عن المحاولة لمجرد أنك فقدت فرصة الحصول على عمل ما أو ترقية، أو فرصة الخوض في علاقة ما كنت ترغب بها. واجه المتنمرين، ودافع عن حقك. كُن شجاعًا واخبر الشخص الذي يقوم بمضايقتك أن يتوقف عن فعل ذلك. لا تقبل التنمر كجزء من حياتك. التنمر من الأفعال المشينة، ومن حق كل شخص ألا يتعرض للمضايقات، ولا حرج في تدخل مديرك في العمل أو مديره الأعلى، أو مدير المدرسة لفض هذه النوعية من المواقف. من المهم أن تتحلى بالثقة أثناء مقابلات العمل، فغالبًا ما يبحث أصحاب العمل على الأشخاص القادرين المتحلين بالثقة. يمكنك أن تتظاهر بكونك واثقًا من ذاتك أثناء مقابلة العمل، وذلك حتى تتغلب على الشعور الذي يداهمك أثناء إجراء المقابلة من قلق وتوتر. بالتدريج ستجد نفسك تتحلى بالثقة الفعلية. شجع نفسك أثناء المقابلة. لا تكتف بالرد على الأسئلة وحسب، بل حاول أن تندمج في محادثة مع الشخص الذي يقوم بإجراء المقابلة، وتأكد من توضيح الأهداف التي تسعى تجاهها. هكذا تظهر بمظهر الشخص الواثق المتنبه. تعد الثقة من أهم المفاتيح أثناء إلقاء الخطب والكلمات أمام الجماهير. جرّب بعض الطرق الآتية:  امتلك روح الدعابة. يساعدك التحلي بروح الدعابة على الشعور بالهدوء وكذلك التهدئة من جماهيرك. كذلك تساعدك الدعابة في التواصل والاندماج مع الجماهير بشكل أكثر حيوية.  تظاهر بالثقة. تصرف كأنك تشعر بالثقة، اظهر ذلك من خلال نبراتك وإيمائاتك. اجعل من صوتك مرتفعًا وواضحًا. تجنب المماطلة، والتردد، وتجنب عقد الذراعين.  حافظ على تواصلك البصري. من الضروري أن تتواصل بصريًا مع جماهيرك، لتبدو أمامهم واثقًا. ركز نظراتك مع من تشعر أنهم مهتمون بكلامك، وليس مع من لا يبدو مكترثًا.


Справьтесь со стрессом и тревогой. Пейте больше воды. Съешьте что-нибудь легкоусвояемое. Вставайте не спеша. Больше спите. Избегайте травм головы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

المستويات العالية من التوتر قد تتسبب في اضطرابات في معدلات التنفس وفرز الهرمونات في الجسد، وهو ما يؤدى بدوره إلى الشعور بالدوخة والغثيان. بعض اضطرابات القلق، مثل: نوبات الفزع أو أنواع الفوبيا المختلفة، قد تسبب الدوخة كذلك.  على هذا النحو يكون من الضروري أن تقلل من التوتر والقلق في حياتك قدر الإمكان، عن طريق: التعبير عن مشاعرك، ومحاولة علاج المشاكل في العلاقات مع الأفراد حولك. إذا أصبحت أقل تشوشًا وارتباكًا، وقللت من الضغط النفسي الواقع عليك من أحداث الحياة، فبنسبة كبيرة سوف تقدر على التقليل من نوبات الدوار والتعب.   في بعض الأحيان، تغيير الوظيفة، أو تقليل ساعات العمل، أو اتباع نظام عمل مختلف، أو العمل من المنزل، تكون حلول قادرة على تقليل مشاكل الضغط والتوتر. من ممارسات تخفيف التوتر الطبيعية التي يمكن تجربتها في المنزل: التأمل، واليوجا، والتاي تشي، وتمارين التنفس العميق. مشاهدة فيديوهات الشرح عبر الإنترنت سوف تساعدك على تعلم كل الأشياء اللازمة حول هذه الأنشطة، قبل البدء في ممارستها. الجفاف الحاد أو المزمن (طويل المدى) يعتبر من الأسباب الشائعة للدوخة. إذا كان جسدك لا يحتوى على كمية كافية من المياه، بسبب أي من: التقيؤ، أو الإسهال، أو الحمى، أو عدم شرب كمية كافية من المياه في يوم حار؛ فإن الدم يصبح أثقل قليلًا وبالتالي يعاني عقلك في الحصول على الأكسجين الذي يحتاج إليه، وهو الأمر الذي قد يترتب عليه الشعور بالدوار. ما هو أكثر من ذلك، أن الجفاف يؤدى إلى ارتفاع درجة الحرارة (الهايبرثيرميا)، وهو سبب شائع آخر للإصابة بالدوار. لذلك، عليك أن تركز على شرب المزيد من المياه، خاصة في الأيام الحارة والرطبة، وراقب إذا كنت تجني، من وراء ذلك، أي تأثيرات إيجابية تجاه شعورك بالدوخة.   اهدف إلى 8 أكواب من المياه في اليوم (ما يقرب من لترين) إذا كنت نشط جسديًا أو خارج المنزل في الأيام الحارة. تجنب شرب الكحوليات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، والشاي الأسمر، والصودا، وما تسمى بمشروبات الطاقة. الكحوليات والكافيين من مدرات البول؛ حيث تجعلك تتبول أكثر من المعدل المعتاد. من الأسباب الشائعة الأخرى للدوار والدوخة والصداع والكسل أن يعاني جسدك من معدلات منخفضة للسكر. انخفاض السكر في الدم (هيبوجلاسيميا) من المشاكل الشائعة بالنسبة لمرضى السكر الذي يتناولون الكثير من الأنسولين، أو الأفراد الذين يتجاهلون تناول طعام الإفطار ثم...


Спрашивайте людей об их мнении. Поставьте себя на место собеседника. Следите за своими словами и жестами. Отвечайте вежливо. Говорите о своих взглядах как о мнении, а не об известном факте. Не воспринимайте мнения других как личное оскорбление.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل أن تكون صريحاً بشأن ما تشعر به فإن من المهم معرفة منظور الآخرين. هذا يمنحك الفرصة لإظهار اهتمام حقيقي بآرائهم ومحادثتهم. قد يمنحك ذلك أيضاً فرصة للتحدث عن رأيك بصراحة، بل وقد ينهون شرحهم لمنظورهم بطلب لشرح منظورك. أحب أبسط الطرق لتجنب إيذاء مشاعر الآخرين هي بتخيل كيفية ردهم على عباراتك. إن قالوا هذا الكلام لك فهل ستتضايق؟ تدرب على تخيل كيفية نظرتهم لرأيهم ورأيك. اختلاف منظورهم وحده لا يعني أنه خاطئ. انتبه عند اللجوء للصراحة، فعليك التزام الطيبة عند الحديث بصدق. هذا يعني تجنب السلوكيات المعبرة عن الاعتراض الجلي كالتجهم أو التهكم.  أحياناً قد لا تعلم أن نبرة صوتك تعبر عن اعتراضك، وذلك قد يكون أمراً صعب التغيير نظراً لأن نبرة الصوت تنبع من العقل اللاواعي. حاول الحديث بنبرة محايدة وتجنب الرغبة بترك مشاعرك وأحاسيسك تظهر على حقيقتها في صوتك. قد تظن أن هذا يعد خداعاً، ولكن حالما تعبر عن رأيك فليس من الضروري التعبير عن الاعتراض بشكل غير كلامي أيضاً. إن أردت تجنب إيذاء الآخرين فتحدث بطيبة. الإيماءات المعبرة عن الطيبة أو التهذيب لها تأثير كبير، حيث تعبر عن الاحترام وتظهر للآخرين تقديرك لهم. الموقف الحالي لا يتمحور حول حديثك عن رأيك بصراحة فقط، بل وشعور الآخرين بالتقدير كذلك. حتى إن كنت تعلم أن رأيك مدعوم بالحقائق فإن هذا يظهر تقديرك لمنظورهم. إن كان عقلهم متفتحاً فستغير الحقيقة وجهة نظرهم، لكن إن لم يكونوا كذلك فستكون الحقائق أشبه بهجوم على شخصهم. الآخرون لديهم الحق بالخطأ، لذا دعهم يصلون إلى الحقيقة بأسلوبهم الخاص. إجبار الآخرين على الإقرار بوجهة نظرك هو أحد الأساليب السهلة لإيذاء مشاعرهم.   لا تلجأ للنقد أو الإدانة. قد يبدو هذا صعباً ولكنه مهم. تحدث بصدق ولكن بأسلوب لا يهين وجهة نظرهم. تجنب استخدام عبارات مثل "أنت مخطئ في هذا" أو "لا أصدق أنك تفكر بهذا". بدلاً من ذلك حاول الاتفاق معهم عندما تكون وجهة نظرهم متسقة مع تبريراتهم، كأن تقول "أفهم كيف وصلت لهذا الرأي". أتبع قولك هذا بالحديث عن وجهة نظرك، كأن تقول "قرأتُ أن..." أو "أظن أن..." بحيث لا تكون عباراتك مضادة لهم بشكل مباشر. تجنب الغلو في الحديث. تجنب قدر الإمكان استخدام كلمتي "دائماً" و "أبداً". تجنب الكلمات والمصطلحات التي تبالغ في الحقيقة. هدفك هو الصراحة، والمبالغة نادراً ما تتفق مع الصراحة. بدلاً من ذلك، استخدم الحقائق وحاول منع مشاعرك من التحكم بك. اعلم...


Спросите их, почему. Улучшите свое поведение. Даже если вам отказали, относитесь к родителям хорошо. Напишите письмо. Поменяйте стратегию. Смиритесь. Подумайте над тем, чтобы уменьшить запросы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك دومًا أن تسأل عن أسباب رفضهم السماح لك بالقيام بما ترغب بفعله، أحيانًا سيخبروك ببعض الأمور الممكن مناقشتها، وأحيانًا ستبدو أسبابهم غير منطقية بالنسبة لك، طالما أنك تقوم بالأمر بشكل ناضج وواعٍ تأكد من أن أبويك سيخبرانك بالأسباب الحقيقية للرفض. اسألهم عن مخاوفهم وحاول أن تناقشهم فيها، ربما تقوم بتغيير رأيهم إن تسلحت بالردود المقنعة.  إذا تمكنت من معرفة سبب الرفض ربما تتمكن من الوصول لسبيل لمحو هذا السبب أو أن تصوغ الامر بشكل أخر يجعلهم يوافقون، على سبيل المثال، إذا كان سبب رفضهم لحصولك على هاتف ذكي جديد هو أنك لست ناضجًا كفاية، فاثبت لهم عكس ما يظنون. يمكنك الخوض بصلب الموضوع بسهولة عند تحديدك للسبب الحقيقي بشكل واضح. يعود الوالدان عند التفكير في الاستجابة لأي طلب من قبل أبنائهم إلى تصرفاتهم السابقة، وهو ما سيقوما بأخذه في اعتباراتهم للرد على طلبك. ابدأ ببناء صورة جيدة لك عندهم (إذا لم يكن لك انطباعًا جيدًا عندهم)، وأدِّ واجباتك المنزلية دون أن يُطلب منك ذلك، وابق بعيدًا عن المشاكل، وتأكد من تأكدهم من أنك قد أضحيت مسؤولًا بما فيه الكفاية لتحصل أو لتفعل الشيء الذي ترغب به.  كما ذكرنا سابقًا، عليك أن تخصص وقتًا كافيًا لفعل ذلك؛ حيث لن تقنعهم بضع أيام من السلوك الجيد، فقط فترة طويلة (نتكلم عن أسابيع مثلًا). ربما سيفي هذا بالغرض لو تحليت بالصبر وبذلت قصارى جهدك ليقتنع والديك بأنك بكامل استعدادك لتحملك مسئولية جديدة. لا تدع البأس يظهر عليك، وكن ودودًا معهم وتصرف كما تتصرف معهم في الأوقات العادية. ربما يبدو أبويك غير مهتمين عندها، ولكن ستغمرهم داخليًا ابتسامة جراء دماثة خلقك تلك. أفعالك ستساعدك على المدى الطويل لكسب ثقتهم وارتياحهم.  من الذكاء أن تتركهم مع ضميرهم كي يُشعرهم بالذنب إذا ما رفضوا طلبت على الرغم من أنك كنت ودودًا أمامهم. قد يفضي هذا بهم لتغيير قناعاتهم. كثيرًا ما يكون رد الآباء تجاه الرسائل المكتوبة أفضل من المواجهة المباشرة. اكتب رسالة للحث والإقناع شارحًا بها أسبابك وعارضًا حججك لما تظن أنك تستحق الحصول عليه. هذا الحل عمليًا سيبهر والديك بأسلوبك الناضج ومعالجة أمورك وطلباتك الشخصية.  احرص على تحسين خطك وعرضه وتقديمه بصورةٍ حسنة، ليمكنهم رؤية ما بذلته من مجهود وكم يعني لك الأمر. هذه نقطة بداية جيدة تُظهر لوالديك مدي استعدادك لفعل أي شيء الآن ولاحقًا عند حصولك على ما تريد أيضًا. سيفكرون على النحو...


Спросите мнения других. Присоединитесь к группе поддержки. Обратитесь к специалисту в области психического здоровья. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Спросите о методе десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تشعر بالحاجة إلى وجهة نظر خارجية أو مساندة لأنك لا تستطيع أن تخرج خارج نطاق رأسك أو تفكر بشكل مختلف، اسأل الآخرين إذا كانوا لاحظوا أى تغيير في تصرفاتك بعد انتهاء التجربة التي خلفت لك ذكريات أليمة. هذا سيتطلب منك شجاعة عالية فقد تستمتع في النهاية إلى أمور قاسية لا تحب سماعها. ومع ذلك عليك اتباع هذه النصيحة فالآخرون، خاصة القريبين منك ستكون لديهم القدرة على ملاحظة أمور دقيقة فيك قد تعجز أنت عن ملاحظتها. اطلب المساعدة من شخص تثق فيه مثل صديقك المقرب أو نسيبك أو شريكك أو أحد والديك أو زميل عمل أو زميل دراسة وتعامل مع الموقف بوضوح وبدون أى أحكام مسبقة. إذا كنت لا تستطيع إيجاد أشخاص يدعمنك في محيط معارفك أو تريد الحديث مع شخص لا تعرفه وخارج دوائرك الشخصية، جرب الانضمام إلى جروب دعم يركز على المشاكل التي تعاني منها. هناك العديد من المجموعات التي تركز على مشاكل مختلفة مثل مشاكل تعاطي المخدرات والعنف الأسرى والقلق المزمن والاكتئاب او وفاة شخص تحبه. يوجد على الإنترنت قاعدة بيانات ضخمة يمكن أن تساعدك في البحث عن مجموعة دعم تناسبك. يمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية ليرشح لك مجموعة قريبة من المنزل. إذا كنت تعجز عن التعامل مع الذكريات المؤلمة بنفسك، ابحث عن أخصائي أو معالج واطلب مساعدته. إذا كانت الذكريات المؤلمة تمنعك من التركيز في حياتك اليومية وتعطل سير الحياة اليومية كما تخطط لها أو إذا كان الألم المرتبط بالذكريات لا يهدأ بمرور الوقت، عليك زيارة أخصائي صحة عقلية فهذا قد يساعدك. الأخصائي أو الأخصائية سيستمع إلى كل ما تقوله وسيقترح عليك بعض الحيل أو الطرق للتعامل مع المشكلة. للتعامل مع الذكريات المؤلمة التي يمكن أن تسبب لك صدمات عصبية أو آثار نفسية تؤثر على حياتك اليومية أو تصبح جزء كبير منها، سيقترح عليك أخصائي الصحة العقلية عدد كبير من الأساليب والتقنيات لاتباعها. العلاج السلوكي المعرفي هو طريقة شائعة لعلاج الصدمات العصبية الناتجة عن الماضي. العلاج السلوكي المعرفي هو علاج لمدة قصيرة يركز على الاكتئاب والقلق حيث يساعدك المعالج من خلال تغيير اعتقاداتك والأفكار التي تفكر بها. فهو يساعدك على ضبط التفكير والاعتقادات مع الرغبات. هذا النوع من العلاج فعال ونشط أكثر من الأنواع الأخرى وسيتطلب مجهود كبير منك لتغيير اعتقاداتك وأفكارك. سيساعدك المعالج على التعامل مع المشكلات وسيمنحك بعض الأدوية والتمارين...


Спросите о чем-то, что относится к разговору. Не лезьте к ней с советами, если она не просит об этом. Покажите, что вам небезразличны ее чувства и переживания. Не стоит приуменьшать чувства девушки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيظهر لها ذلك اهتمامك الحقيقي بالأشياء التي تشاركتها معك، وأنك تحب أن تعرف المزيد عن الأمور المهمة بالنسبة لها. حاول أن تسأل أسئلة من قبيل "هل قلّت حماقات مديرك اليوم في العمل؟" أو "هل تشعر أمك بتحسن اليوم؟" أو "هل انتهيتِ من قراءة الكتاب الذي كنتِ تقرئينه باهتمام؟". الكثير من الرجال يعتقدون أن تقديم الحلول العملية للمشكلات يساعد على حلها، والعديد من النساء في المقابل يطلبن الدعم المعنوي أكثر من اهتمامهن بالحلول العملية، لذلك إذا أفصحت لك حبيبتك عن أمر ما يقلقها أو مشكلة تمر بها، وإذا دعتك غريزتك الأولى لاقتراح حلول لتلك المشكلة؛ فلا تفعل ذلك، فعلى الأغلب فإن كل ما كانت تحتاجه هو أن تبوح لك بما في صدرها لتنفث عنه، وإذا كانت تريد النصيحة فسوف تطلبها منك، وإلى أن تطلب منك ذلك فعليك أن توفر لها الدعم المعنوي وتؤكد لها تفهمك لما تمر هي به. لا تصلح تلك الطريقة في كل المواقف، لكن في بعض الأحيان يحتاج الناس إلى من يخبرهم بأنه قد مر بنفس الأمر أو بأمر مشابه له من قبل، مما يقلل شعورهم بالوحدة ويشعرهم بالدعم، لكن لا تبالغ في نفس الوقت حتى لا توّجه الحديث تجاهك وتصبح أنت مصدر الاهتمام. لا تقل لها أبدًا "أنتِ تبالغين" أو "لا تقلقي لهذه الدرجة" أو "ستشعرين بتحسن غدًا" أو "لا يبدو الأمر بذلك السوء" أو "لا يوجد ما يدعو للضيق" سواء شعرت أن مشاعرها ملائمة لما تمر به أم لا؛ فلن يغير ذلك من طبيعة مشاعرها، لذلك عليك ألا تقلل من مشاعرها ولا تتوقع منها استجابة منطقية للموقف أو لما تقول، لأن المشاعر ليست منطقية بالضرورة، ولا يتحلى الناس أثناء الشعور بالضيق بالكثير من العقلانية. عليك أن تتوقع منها أن تعاملك باحترام لكن في نفس الوقت لا يجب أن تخبرها بأنها غير عقلانية أو تقترح عليها طريقة مختلفة أكثر عقلانية للتعامل مع الأمر؛ فالعقلانية لها مكانها ووقتها لاحقًا، أما الآن فكل ما عليك هو أن تنصت لها جيدًا.


Спросите общего друга. Проверьте другие социальные сети. Свяжитесь с этим пользователем лично.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعد أن تعرف أنك لا تستطيع الوصول لحساب الشخص الذي تشك أنه حظرك، تواصل مع صديق عندك تعرف أنه كان من أصدقاء ذلك الشخص واسأله ما إن كان حسابه لا يزال يعمل. إذا أخبرك أن الحساب نشيطًا، فهذا يعني أنك قد تم حظرك. هذه هي الطريقة الوحيدة لتأكيد أنك قد تم حظرك (أو لم يتم حظرك) من غير التواصل مع الشخص الذي تشك به مباشرةً، لكن يرى البعض هذه الطريقة على أنها انتهاك للخصوصية. إذا كنت تتابع الشخص على تويتر أو بينتريست أو تمبلر أو غيرها من مواقع التواصل الاجتماعي، ابحث لترَ ما إن أصبحت فجأة غير قادر على إيجاد حسابه هناك. قد يعني هذا أنه قام بحظرك من هذه المواقع أيضًا. يمكن أن تبحث كذلك عن شيء يدل على أنه أغلق حسابه على فيسبوك حيث يعلن بعض الأشخاص لأصدقائهم على شبكات تواصل اجتماعي أخرى عن تعطيلهم لحساب فيسبوك. الطريقة الوحيد في النهاية للتأكد مما إذا كان الشخص قد حظرك أم لا هي من خلال سؤاله مباشرةً. إذا قررت أن تقوم بهذا، تأكد ألّا يكون أسلوبك معه به تهديد أو وقاحة. يجب كذلك أن تكون على استعداد لسماع أنه فعلًا قد حظرك، مهما كان صعبًا عليك أن تعرف هذا. لا تلجأ لهذا إلا كحل أخير: مثلًا إذا حظرك صديق قديم فقد يكون الحديث معه جديرًا بالمحاولة بغرض إنقاذ الصداقة، أما إن كان الأمر غير ذلك، فمن الأفضل أن تتلقى الخبر وتتجاوز صدمته بعيدًا عن الشخص.


Спросите себя, какой вы лидер. Подумайте, как вас видят другие люди. Проанализируйте свои лидерские качества. Определите области, которые нужно улучшить.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الضروري أن تُحلل سماتك ومهاراتك القيادية بصدق إذا كنت تسعى نحو التطور، يُساعدك تحليل نقاط قوتك وضعفك على اكتشاف السمات التي تحتاج للتحسن ومعرفة طريقة التصرف المُثلى في المواقف المُختلفة. ابدأ بسؤال نفسك "أي نوع من القادة أكون؟"  هل تقود بكونِك مثال يُحتذى به دون تدخل زائد في عمل الآخرين؟ أم أنك ذلك القائد الذي يهتم بحل المشكلات بشكل نشط وبعض التدخل الضروري؟ من المُمكن أيضًا أن تكون قائدًا يُشارك فريقه في إتمام العمل بفعالية ويساعدهم بكل إمكاناته.  يُمكنك أن تعرف نوع القيادة التي تتبعها من خلال بعض اختبارات القيادة المُتاحة على الإنترنت. ضع في الاعتبار نظرة الآخرين لك كقائد عقب محاولتك لفهم نوع قيادتك، الآخرون هم زملاء العمل أو زملاء المدرسة أوالجامعة على حسب موضع قيادتك. اكتشف ذلك من خلال الانتباه للتفاعلات بينهم وبينك وطلبهم لنصيحتك ومدى ارتياحهم في التعامل معك.  اطلب رأي أحد أصدقائك في العمل بخصوص مهاراتك القيادية. اطلب تقييم أحد المديرين في العمل ممن على دراية بطبيعة عملك، خُذ منه بعض النصائح بخصوص الإدارة والقيادة. ابدأ تحليل خصائص قيادتك بشكلٍ مُفصل بعدما تعرفت على طبيعة القيادة التي تتبعها من خلال الأسئلة السابقة، ستتمكن من خلال تحليلك أن تتعرف على العناصر التي تحتاج للعمل عليها. دوّن الأسئلة القادمة وحاول الإجابة عليها بصدقٍ قدر المُستطاع:  هل أبذل مجهودًا لتفهم أفكار ومشاعر الزملاء؟ هل أساعد الآخرين على إتمام مهام العمل بأفضل صورة وأداء ممكن؟ هل أتحمل المسئولية الموضوعة على عاتقي؟ هل أُبقي على عقلي مُتفتحًا للأفكار والأساليب الجديدة؟ هل أتواصل بفعالية مع الآخرين؟ هل أنا ناجح في حل المشكلات؟ هل أُشجع الآخرين على إبداء الآراء ووجهات النظر؟ هل أتقبل أرائهم بصدرٍ رحِب؟ تُلقي هذه الأسئلة بالضوء على سمات القيادة التي تتحلى بالقوة فيها والأخرى التي تحتاج إلى التحسين. قسّم خصائص قيادتك إلى ثلاثة أجزاء بناء على إجاباتك، الأول هو نقاط القوة التي تتحلى بها أما الثاني فهو الخصائص التي تحتاج للتطوير، وأخيرًا الثالث هو نقاط الضعف الواجب الانتباه إليها.  على سبيل المثال: إذا كُنت تُعير انتباهك لأفكار ومشاعر الزملاء وتتقبل الآراء المُختلفة، فهذا يعني أنك قائد مُتفتح ومتواصل مع الفريق بصورة جيدة. إذا لم تكن تساعد فريقك في أداء المهام ولا تتواصل معهم بفعالية، فذلك يعني أنك تحتاج للعمل على هذه المهارات لتحسينها....


Спросите себя, чего вы хотите. Любите себя такой, какая вы есть. Ставьте себя на первое место. Выясните, хочет ли он жениться.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فكرّي في مميزات الرجل الذي ترغبين فيه زوجًا لكِ، اسألي نفسك ما الذي ترينه مميزًا في هذا الرجل وكيف تقضيان الوقت معًا، قد تحتاجين لكتابة قائمة بالأشياء التي ترغبين فيها من الزواج والأمور الأخرى التي لن تتنازلي عنها تحت أيّة ظروف مثل الأطفال أو المعتقدات الدينية. باختصار عليكِ التفكير في شخصية الرجل الذي تودين بناء مُستقبلًا معه. إذا كُنتِ مخطوبة لشخصٍ ما بالفعل فعليكِ أن تتحلي بالصدق مع نفسك وتفكرين في مُستقبل علاقتكما وإذا ما كنتِ تنتظرين لحدوث تغيير جوهري في العلاقة. احرصي قبل الزواج على التصرف على طبيعتك حتى تتمكني من ملاحظة صفاتك الجيدة والأخرى التي تحتاج للتحسين. اختاري رجلًا للزواج يجعلك تتصرفين على طبيعتك في وجوده دون تصنع ويدفعك لأن تكوني في أفضل حالٍ بفضلِ طيبته وروحه المرحة. تجنبي ذلك الشخص الذي يجعلك تشعرين بضرورة التغير من أجله.  يجب أن تشعري بالراحة في التعبير عن أفكارك ومشاعرك بانفتاح مع هذا الشخص بدون الخوف من حكمه أو سخريته. إن تصرفاتك بتصنع ومحاولاتك لأن تكوني شخصية غير حقيقتك من أجل لفت انتباهه تُعد من العلامات السيئة في العلاقات. تأكدي من استعدادك للالتزام بعلاقة طويلة الأمد. قيّمي المرحلة التي تمرين بها الآن في حياتك واسأل نفسك هل أنتِ مستعدة للزواج؟ الآن أم بعد سنوات قليلة؟ هل لديكِ أهدافًا وطموحات تحلمين بتحقيقها قبل الزواج؟ هل تدركين رغباتك في الوقت الحالي بالشكل الكافي للزاوج؟ فكري في أهدافك وطموحاتك الشخصية ومن ثم اسألي نفسك إذا كان ذلك الشخص سيدعمك جيدًا أم لا، فالزوج الذي تختارينه يجب أن يساعدك على النمو والتطور إلى شخصٍ أفضل في جميع نواحي الحياة. على سبيل المثال: يجب أن تختارين زوجًا يُدعم حلمك بالعيْش خارج بلدك إذا كان ذلك هو طموحك. ابحثي عن زوجٍ يُدعمِك ويُشجعك على السعي نحو تحقيق أحلامِك ورغباتك. إذا عقدتِ خِطبتك على شخصٍ ما أو كنتما تتواعدان وأوضح لكِ رغبته في عدم الزواج فلا يجب عليكِ انتظاره ليُغير من رأيه، هذا يعني أنه عليكِ التأكد من رغبة الشخص في الزواج في مرحلة تعارفكما الأولى إذا كان هدفك هو البحث عن زوج. اسأليه بشكل مباشر إذا لم يتطرق للزواج في حديثه.  إذا انتظرتِ عدة سنوات ليتقدم حبيبك إلى خطبتك ولم يفعل بعد فعليكِ أن تسأليه عن مدى جديته نحو هذه الخطوة. لا تخشي طرح السؤال عليه ولا تؤجلي فعل ذلك بسبب خوفك، هذا السؤال مصيري إذا كُنتِ ترغبين في الزواج يومًا ما فيجب أن...


Спросите себя, является ли плач проблемой для вас. Подумайте о том, почему вы плачете. Определите, что заставляет вас плакать. Начните вести дневник. Оцените себя. Поймите, как мысли влияют на ваши эмоции и поведение. Обратитесь за помощью. Проконсультируйтесь с психологом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل تشعر أنك تبكي أكثر من اللازم؟ على الرغم من أن هذا يعدّ أمرًا ذاتيًا وقد يختلف من شخص لآخر، لكن في المتوسط  تبكي النساء بمعدل 5.3 مرات في الشهر، ويبكي الرجال بمعدل 1.3 مرات في الشهر، وتتراوح تلك المرات بين البكاء بالدموع أو الانتحاب  ولا يعتدّ بهذه النسب المتوسطة إذا كان الشخص يعاني من فقد شخص ما أو انتهاء علاقة أو حدث في حياته يجعله يبكي أكثر من المعتاد، لكن إذا شعرت أن بكاءك أصبح خارج السيطرة أو أنه أصبح مؤثرًا على حياتك وعملك، فعندها يمكنك أن تعتبرها مشكلة تسترعي البحث عن طريقة للتعامل معها.  من المحتمل في هذه الفترات المفعمة بالمشاعر ونوبات البكاء، أن تجد نفسك مغمورًا في دائرة من الأفكار السلبية أو الحزينة. إذا كنت تمر بحدث ما في حياتك يسبب لك القلق والتوتر، فسيزيد معدل بكاءك على الأرجح، على سبيل المثال، إذا مررت بتجربة فقد شخص عزيز عليك أو كنت تمر بفترة حداد لأي سبب، حتى لو كان على انتهاء علاقة مهمة في حياتك، فبالكاء جزء طبيعي ومفهوم من هذه المرحلة، لكن في بعض الأحيان تغمرك الحياة بطريقة تجعلك تبكي دون أن تدري على وجه التحديد ما هو السبب الذي يدفعك للبكاء.  في هذه الحالة، فقد يكون البكاء الزائد عن الطبيعي علامة على أنك تعاني من مشكلة أكبر، مثل القلق أو الاكتئئاب، وإذا وجدت أنك تبكي أكثر من المعتاد دون أن تتعرف على السبب، أو تشعر بالحزن أو انعدام القيمة أو بدأت في الشعور بالألم أو مشاكل في التغذية أو النوم، أو بدأت تراودك أفكار انتحارية، فقد تكون تلك علامات دالة على إصابتك بالاكتئاب.  اذهب لطبيب لتعرف خيارات العلاج المتاحة. عليك أن تنتبه إلى المواقف التي تدفعك إلى البكاء، واكتبها متى تبدأ في البكاء؟ هل هناك أيام بعينها أو مواقف أو أحداث معينة تجعلك تدخل في نوبة بكاء حار؟ هل هذه هي الأشياء التي تدفعك للبكاء؟  على سبيل المثال، إذا كان الاستماع غلى فرقة موسيقية معينة يذكرك بحبيبتك السابقة، عليك أن تتجنب الاستماع إلى تلك الفرقة أو الموسيقى التي تذكرك بها، ونفس الأمر ينطبق على الصور أو الروائح أو الأماكن، فإذا كنت تودّ أن تتجنب هذه الأشياء التي تحفزك على البكاء، فلا بأس من ذلك. اكتب أي أفكار سلبية تراودك واسأل نفسك إذا كانت تلك الأفكار عقلانية أم لا، وبالمثل أيضًا عليك أن تساءل قيمك وتصوراتك المثالية ما إذا كانت واقعية وعقلانية أم لا  تذكر أن عليك أن تكون رفيقًا بنفسك، من الطرق الجيدة لفعل ذلك هو أن تكتب...


Спросите у родителей, когда у них будет время, чтобы поговорить с вами. Убедитесь, что у родителей хорошее настроение, когда вы собираетесь обсудить с ними свои планы. Проявляйте терпение, ожидая разговора с родителями. Подстраивайтесь под график своей семьи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك أن تجعل الوقت في مصلحتك إذا كنت تريد أن تضمن موافقة والديك، لذلك عليك أن تعرف الوقت المناسب الذي يمكن لوالديك أن يجلسا فيه ليستمعا إليك. حاول أن ترتب ذلك الوقت تبعًا لجدولهم اليومي وليس تبعًا لجدولك أنت.   إذا كانت عائلتك تجتمع عادةً على العشاء، فستكون تلك فرصة جيدة للتحدث عن الأمر أو إذا كانت عائلتك تحظى ببعض الوقت والراحة يوم الجمعة أو يوم العطلة، فيمكنك أن تستغل تلك الفرصة المثالية أيضًا للتحدث معهم.   خطط للأحداث الكبيرة مبكرًا. إذا كنت تريد الذهاب لحفل عيد ميلاد بعد عدة أسابيع، فلا تنتظر قبل موعد الحفل بدقائق لتطلب منهم الموافقة، فالآباء يقدرون التخطيط والتجهيز المسبق، خاصةً إذا تعلق الأمر بالانتقالات ووسائل المواصلات والنقود. لا يتقبل الآباء خطط اللحظات الأخيرة بسهولة، لكن في بعض الأحيان لا يحتاج خروجك مع أصدقائك لأكثر من ذلك إن كنتم ستتقابلون في منزل أحد الأصدقاء كما تفعلون عادةً. إذا كان والداك متعبين أو متوترين، فستزيد احتمالية رفضهم لطلبك، لذلك عليك أن تنتظر حتى يعتدل مزاجهم ثم اطلب منهم الخروج مع أصدقائك.   عليك أن تتأكد بالطبع قبل ذلك أنك غير معاقب قبل أن تحاول الحصول على موافقتهم. عليك أن تجد طريقة لكي تتخلص من العقاب إذا كنت معاقبًا، قبل أن تتمكن من مناقشة الأمر مع والديك. سيكون من المناسب أن تطلب الإذن منهم بعد أن تكون قد انتهيت من واجباتك الدراسية والمنزلية الأسبوعية. يمكنك أن تضيف إلى ذلك أيضًا ترتيب الأطباق والمائدة بعد العشاء. سوف تقلل ملاحقة والديك بالطلب من فرص حصولك على موافقتهم، ولأن إزعاجهم لن يساعدك في الحصول على ما تريد بل قد تقع في مشكلة إذا ضغطت عليهم أكثر من اللازم، لذلك عليك أن تمنحهم بضعة أيام لكي يفكروا في طلبك قبل الرد عليك. مهما كانت خطتك، فلكي تزيد من فرص نجاحها فعليك أن تخطط مراعيًا جدول أسرتك اليومي، ولا تطلب الحديث من والديك في يوم مشغول بالعديد من المهام. بدلًا من ذلك، انتظر عندما يعود الجميع إلى المنزل وأثناء الاستمتاع بليلة هادئة فسيكون هناك متسع من الوقت لكي تناقش معهم خطتك.   على سبيل المثال، إذا كانت والدتك توصل أختك إلى تدريب كرة القدم، فيمكنك أن تطلب منها أن توصلك إلى المول التجاري القريب في طريقها. حاول أن تنسق ما بين خططك وخطط والديك. لا تطلب منهم كثيرًا أن يوصلوك إلى الأماكن التي تريد الذهاب إليها، بدلًا من ذلك فكر في توفيق اتجاه ذهابك بالقرب من الأماكن...


Сразу после покраски ополосните волосы уксусом. Реже мойте голову. Не подвергайте волосы воздействию высоких температур. Окрашивайте волосы каждые 3–4 недели.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك استخدام خليط من الماء والخل الأبيض بكميات متساوية لزيادة عمر اللون وجعله براقًا أكثر. صبي كوب من الخل الأبيض وكوب من الماء في وعاء متوسط الحجم ثم طبقيه على شعرك واتركيه لدقيقتين ثم اشطفيه جيدًا. كلما قللتِ من عدد مرات غسل شعركِ كلما زاد عمر صبغتك. حاولي ألا تغسلي شعرك أكثر من مرتين أسبوعيًا كما يمكنك استخدام الشامبو الجاف لجعل شعرك يبدو نظيفًا بين الغسلات.  تأكدي من استخدام الماء البارد أو الفاتر فقط عند غسل شعركِ. من المفيد أيضًا استخدام ماء بارد جدًا بعد البلسم لغلق مسامات الشعر والاحتفاظ باللون داخلها. قد تسبب الحرارة نزيف اللون من شعرك وبالتالي سيزول بشكل أسرع. حاولي تجنب استخدام الأدوات الحرارية مثل المجفف الكهربي والمكواة وأدوات لف الشعر بالحرارة لمنع حدوث ذلك.  تأكدي من استخدام الهواء البارد في مجفف الشعر الكهربي بدلًا من الهواء الساخن إذا اضطررتي إلى تجفيف شعرك به. جربي استخدام بكرات لف الشعر قبل الذهاب إلى النوم إذا أردتِ تمويجه. ستقوم تلك البكرات بتمويج الشعر دون الحاجة لاستخدام الحرارة. تعد معظم الصبغات الزرقاء شبه دائمة وبالتالي ستزول بسرعة لذا قد تلاحظين أن اللون يصبح باهتًا مع الوقت. ستحتاجين إلى إعادة صبغ شعرك كل فترة للحفاظ على اللون الأزرق حيويًا ولامعًا.


Срежьте с мяса лишний жир. Положите мясо в медленноварку или казанок. Насыпьте приправы на мясо. Накройте медленноварку крышкой и готовьте.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احذر من إزالة كمية كبيرة من الدهون؛ أزل القطع القاسية أو الغليظة فقط. اضبط الحرارة على درجة منخفضة. تأتي أغلب أنواع الطاهي البطيء والكروك بوت مع دليل يرشدك إلى المدة التي ستستغرقها لطهي اللحم على درجات حرارة مختلفة. استخدم الدليل للتعرف على الإعداد الذي يجب أن تستخدمه. اسكب كوبًا من الماء على التوابل. يجب أن يستغرق من ست إلى ثمان ساعات وفقًا للإعداد الذي اخترت تطبيقه على جهازك.


Ставьте свои потребности на первое место. Просите о помощи, когда нуждаетесь в ней. Не бойтесь сказать "нет" и установите границы в отношениях. Практикуйте тайм-менеджмент.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تظن أن وضع احتياجاتك في المقام الأول أنانيةً، بل على العكس إنك ستستطيع مساعدة الآخرين بشكل أفضل إن استطعت أن تعتني بصحتك النفسية والجسدية. قد يكون صعبًا عليك أن تطلب المساعدة أو حتى تقبلها عندما تكون بحاجة إليها، لكن اعلم أن ارتداء قناع الشخص "القوي" دائمًا والشعور بأنه يجب عليك الاهتمام بكل شيء حتى وأنت واقع تحت ضغط عصبي سيستنزف قواك. لذلك اسمح لأفراد أسرتك وأصدقائك بأن يساعدونك. سيكون أسهل عليك أن تطلب المساعدة إن:  كتبت قائمة بالأشياء التي تحتاج ليد المساعدة بها. تجنَّبت أن تقلل من طلباتك وكنت محددًا. وضعت قدرات الشخص الآخر واهتماماته في اعتبارك عندما تطلب منه المساعدة. احرص ألا تكون أنت دائمًا الشخص الذي يساعد الجميع فأنت لازلت بشرًا ولا تستطيع القيام بكل شيء بمفردك. لذلك تمرَّن على أن تقول "لا" للمسؤوليات الإضافية، وأن تقول "نعم" لفرص الحصول على المرح والتواصل مع الآخرين. ضع في اعتبارك ألا تعتذر عندما تقول "لا" لأننا نزيد من الضغط العصبي الواقع على عاتقنا في كثير من الأحيان، فأنت لست مضطرًا لأن تعتذر عن رفض مسؤولية إضافية كانت ستؤثر على حياتك وصحتك النفسية. تُعد مهارات إدارة الوقت ضرورية لمساعدتك على التخفيف من الضغط العصبي والشعور بقدرتك على الإنتاج. مهم جدًا أيضًا أن توازن بين متطلبات كل جانب من جوانب حياتك كي تستطيع الاعتناء بنفسك بصورة أفضل.  اكتب قوائم بالأشياء التي ينبغي عليك فعلها. سجِّل أنشطتك المهنية والشخصية بتقويم هاتفك. حدد أهدافًا صغيرة وواضحة وواقعية. توقف عن التسويف. حدد لنفسك روتينًا صباحيًا والتزم به.


Ставьте цели Начните с самых легких изменений. Измените свой стиль. Уделите внимание тому, как вы себя преподносите. Измените роль.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أنت تحتاج لتحديد ما الذي تريده ومعرفة كيفية الوصول إليه. أنت تريد إحداث تغيير لتغير شخصيتك الحالية.  لتصل إلى الهدف، تحتاج أولًا لاكتشاف إلى أي مدى تحديدًا تريد أن تصل وما الذي يجب أن تكون عليه النتيجة النهائية. على سبيل المثال، أنت تريد أن تصبح أكثر ثقة بنفسك كشخصيتك الرياضية المفضلة. تريد أن تتمكن من أن تصبح جيدًا بلعب التنس، أو كرة السلة، أو كرة القدم، أو حتى المنافسة في الأولمبياد.  إن الهدف ليس شيئًا تريده وحسب بل هو شيئًا تنوي السعي نحوه. تحتاج أن تسأل نفسك إن كنت تستطيع العمل حتى تصل إلى هدفك. هل أنت مستعد للتدريب، بناء عضلاتك، التمرين يوميًا؟ هذا سيخبرك مدى رغبتك بالشيء.  لا تهيأ نفسك للفشل. على الرغم من وجود عدة طرق لمساعدتك، كالكتب المحفزة وجماعات الدعم، فأنت الشخص الوحيد القادر على تغييرك. لا يوجد حبة سحرية لفعل ذلك، فالأمر يحتاج للعمل والجهد. أن تصبح شخصًا آخر يعد تحولًا كبيرًا. ستحتاج للتركيز على السمات والسلوكيات التي يمكنك تعديلها بأقل مجهود، وذلك حتى لا تهزم. وبينما تبدأ التعود على الصفات الجديدة، يمكنك التقدم نحو التغييرات الأصعب والتي ستحتاج لوقت وطاقة أكبر لإخضاعها.   إن تغيير مظهرك عادةً أسهل بكثير من تغيير العادات التي استغرقت سنوات لتعلمها. ويمكنها أن تدفعك أكثر للشعور بتغيير كافٍ لتحفيزك لتغيير أشياء أخرى. التغيير الذي يكون أكثر تلقائية يكون أسهل. على سبيل المثال، إن كنت دائمًا شخصًا خلوقًا؛ فإن التغيير لتصبح أكثر خلقًا لن يكلفك الكثير من العناء. إن كنت تحب الضحك والمزاح، فإن تذكر الابتسام كلما تذكرت ذلك خلال اليوم سيكون إلى حد ما سهلًا. استوعب التحدي. فتخطي بعض الأشياء قد يكون صعبًا جدًا. على سبيل المثال، إن كنت شخصًا خجولًا ومنطويًا على نفسك، فقد يكون إلقاء التحية والتلويح للغرباء غير مريح في البداية. اعلم أنه مع كل تحدٍ تقبله وتكمله بنجاح، فأنت تقترب من الشخص الذي تريد أن تتغير لتصبح هو. إن الطريقة التي نقدم بها أنفسنا للعالم الخارجي لا تعطي فقط الانطباعات الأولى ولكن توضح عادة كيف يتم التعامل معنا. إن كنت تريد أن تتميز، فارتدي ملابس، أو ألوان، أو احصل على قصات شعر تجعلك تبدو مختلفًا للآخرين.   إن كنت ترغب أن تتم معاملتك بطريقة محددة، كأن تتعامل بكرم أو بطريقة احترافية، ارتدي ملابسك لتلائم هذا الوضع. وإن كنت ترغب أن تتم رؤيتك كشخص هادئ وودود، قد ترغب أن ترتدي ملابسك بطريقة تجعلك تبدو...


Станьте виртуальным помощником. Станьте фрилансером-писателем. Занимайтесь транскрибированием. Станьте дизайнером или веб-дизайнером. Пишите научные работы. Станьте программистом. Начните работать по финансовой специальности. Станьте переводчиком. Сидите с детьми. Станьте учителем.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك ربح المال من المنزل بأن تكون مساعدًا يعمل لشخص أو أكثر عبر الإنترنت. ستتضمن مهمتك أداء مهام يقوم بها المساعدون الاعتياديون في المكاتب. يقوم العديد من أصحاب الأعمال بتعيين مساعدين بدوام جزئي للقيام بأعمال مثل كتابة وثائق وتلقي مكالمات وإرسال رسائل بريد إلكتروني تسويقية للعملاء. إن أردت أن تكون مساعدًا بدوام كامل، فيمكنك مساعدة أكثر من عميل. أحد طرق كسب المال من المنزل هي بالكتابة على الإنترنت. هناك العديد من فرص العمل للكتاب الأحرار على الإنترنت، حيث تعتمد العديد من الشركات حاليًا على التسويق الإلكتروني والكتاب القادرين على تحسين المقالات لمواقع البحث وإنشاء محتوى إلكتروني لمواقعها. يمكنك أيضًا التدوين وربح المال من الإعلانات أو التدوين لمصلحة شخص آخر والحصول على دخل ثابت كل شهر. يمكن للكتاب الإلكترونيين أيضًا كتابة الأخبار أو الكتب الإلكترونية أو التأليف باسم مستعار للعملاء. هناك أسباب عديدة لحاجة الناس إلى تحويل المستندات الورقية إلى نسخ إلكترونية بدءًا من المعاقين بصريًا إلى الأطباء. قد تجد وظيفة لنفسك بأن تعرض خدمات النسخ على كل الناس بدءًا من خريجي الجامعات وحتى المحامين.   تذكر أنه بالنسبة للنسخ الأكثر تخصصًا قد تحتاج لخلفية في المجال، مثل: النسخ القانوني والطبي. نظرًا لأنه من المرجح أن يدفع لك بالنسخة الواحدة، فستحتاج لأن تكون سريعًا ودقيقًا في القراءة والكتابة. نظرًا لتزايد احتياجات أداء الأعمال على الإنترنت فإن الحاجة لأشخاص ينشئون مواقع وجرافيكس على الإنترنت تتزايد كذلك. يكون ذلك ممتازًا للأشخاص ذوي المعرفة بلغات الكمبيوتر المختلفة وتصميم الجرافيكس وبرامج إنشاء الصور والبرمجة. ابقَ على اطلاع بآخر تطورات التكنولوجيا لتجعل موهبتك مطلوبة. هناك العديد من الناس بدءًا من طلاب المدارس المتوسطة إلى دارسي الدكتوراه الذين لديهم أعمال أكثر من قدرة احتمالهم. يمكنك الحصول على مال مقابل القيام بتلك الأعمال لهم. يمكن أن تكون كتابة أوراق الدراسة للآخرين وسيلة ممتازة لكسب المال إن كنت تحسن الكتابة ومستعدًا لتعلم مواضيع مختلفة. هناك شركات مختلفة تقدم هذه الخدمة ويمكنك العمل لمصلحتها.  الأمر قانوني بالنسبة لك، وإن لم يكن كذلك بالنسبة لعملائك. إن لم تكن تمانع هذا فيمكنك العمل بهذا المجال. هذه وظيفة تتطلب منك صنع برمجيات جديدة كليًا (أو إصلاح أو إعادة هيكلة برمجيات حالية) لمصلحة شركات أو أفراد. يتطلب هذا قدرًا...


Станьте волонтером. Делайте пожертвования на важные дела. Перенаправляйте подарки. Не проходите мимо.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتبر التطوع طريقة جيدة لمساعدة الآخرين في مجتمعك. ابحث عن مأوى للمشردين أو مطعم للفقراء واقضِ بعض الوقت هناك لتقدم المساعدة فيما يمكن أن تقوم به. لن تساعد بذلك الآخرين فقط، بل سيمنحك ذلك الأمر منظورًا جديدًا لحياتك.  اعمل/لي في مأوى للسيدات اللاتي تعانين من العنف، وساعدي السيدات والأطفال الذين يعانون من تجارب صادمة حتى يتحسن بهم الحال مرة أخرى. حاول تعليم الأطفال المشردين في الملجأ المحلي حتى يتمكنوا من الاستمرار في الدراسة والذهاب للمدرسة، وألا يتأخر تعليمهم بسبب صعوبة الوضع الاقتصادي على أسرهم. تطوع في إحدى دور الرعاية الخاصة للمرضى ذوي الحالات الخطيرة واستمع لقصص حياة الأشخاص الذين تقترب نهايتهم. سيعطونك منظورًا جديدًا حول البركات والنعم والصعوبات التي ستواجهها في حياتك. قد يكون تبرعك أي شيء من أول التبرعات النقدية لمؤسسة خيرية أو عن طريق التبرع بأغراض مثل الملابس التي يحتاجها بنك الطعام المحلي أو المأوى. إذا لم تكن تمتلك مالًا لتتبرع به، ابحث عن الأغراض التي لا تستخدمها ومازالت في حالة جيدة لتتبرع بها.  تبرع بالأطعمة مثل عبوات التوابل غير المفتوحة والأغذية غير القابلة للتلف مثل الحساء المعلب والفول. تبرع بألعابك للملاجئ المحلية وبنوك الطعام. لا يمتلك أغلب الأطفال الذين يعيشون في تلك الملاجئ ألعابًا خاصة بهم. بدلًا من أن تتلقى الكثير من الهدايا في كل عيد ميلاد أو إحدى العطل التي يجلب الناس لبعضهم الهدايا فيها، اطلب من أصدقائك وعائلتك أن يتبرعوا نقدًا للمؤسسات الخيرية أو لأحد القضايا المهمة. يمكنك حتى أن تنظم صندوقًا ليجمعوا التبرعات من خلاله. يمكنك على سبيل المثال إعداد صندوق تبرعات للأطفال محدودي الدخل حتى يكملوا تعليمهم في المرحلة الجامعية. إذا رأيت شخصًا ما في الشارع يعاني من حمل مشترياته، أو وجدت شخصًا آخر يحتاج لأجرة الحافلة، يمكنك تقديم المساعدة سواء كانت في حمل الأغراض في الحالة الأولى أو إعطائه بعض النقود في الحالة الثانية. لن تتطلب مساعدة شخص آخر في مأزق الكثير من المجهود. ضع في بالك أنك لن تجد من يحتاج مساعدتك دائمًا. إذا قال أحدهم لك "لا، شكرًا" أو "أستطيع السيطرة على الوضع"، فإن إصرارك على المساعدة سيزعج الطرف الآخر. لن تتمكن طوال الوقت من تمييز إذا كان الطرف الآخر يحتاج مساعدتك حقًا، لكن من الأفضل أن تبتعد إذا كان الطرف الآخر غاضبًا أو مستعجلًا. مع ذلك، إذا رفض مساعدتك، يمكنك أن تسأله مرة...


Станьте спиной к стене. Примите правильное положение, так чтобы ваш затылок касался стены. Постойте в этом положении 1 минуту.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اجعل الكعبين على مسافةٍ تساوى عرض الكتفين واضغط مؤخرتك إلى الجدار وتأكد من ملامسة لوحي كتفيك للجدار (هذا أهم من ملامسة أعلى الكتفين للجدار).  قد يتوجب عليك ضغط لوحي الكتفين مع بعضهما البعض قليلًا ليكونا في وضعٍ طبيعيٍ أكثر ويستويا مع الجدار. يُسمَّى هذا أحيانًا بـ "فتح صدرك". انتبه إلى وضع رأسك عندما تنتظم في هذا الوضع. لاحِظ ما إذا كانت مؤخرة رأسك تلامس الجدار أم لا. أنت في وضع الرأس المائل إلى الأمام إذا لم تلامس الجدار، ومن المرجح أنك تعاني من ضعف عضلات الرقبة. افترِض أن هناك خيطًا يخرج من أسفل عنقك إلى أعلى رأسك. اجذب هذا الخيط من الأعلى لإطالة عنقك، ويُفترض أن ينحني ذقنك إلى الداخل والأسفل تجاه مؤخرة العنق عندما تطول مؤخرة عنقك؛ هذه هي الوضعية الصحيحة للعنق والرأس. تأكد أنك لا تحرِّك رأسك إلى الخلف ببساطة وتزيد انحناء العنق؛ فهذه أيضًا وضعيةٌ غير صحيحة. ركِّز على إضافة طولٍ إلى مؤخرة العنق. هذه هي الوضعية الصحيحة للرأس وأنت تريد لجسدك أن يتذكَّرها. كَرِّر هذه الوقفة باستمرار لترى كيف تتغير وضعيتك.


Станьте туристом на один день. Занимайтесь медитацией. Заглушите отрицательный внутренний диалог. Будьте благодарны.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند العيش في مكان لأشهر أو سنين، فنحن نتوقف عن مشاهدة المكان باعتباره رائعاً أو مثيرًا. أعد إحياء شغفك بالمكان بلعب دور السائح ليوم واحد.  قم بزيارة المتاحف، الحدائق، والمعارض الفنية في منطقتك. التقط صور وحاول تجربة هذه المواقع كأنك سائح. جرب الذهاب لمطعم لم تذهب إليه قط قبل ذلك، أو طلب وجبة جديدة من قائمة الطعام في مطعمك المفضل. جرب حياتك من وجهة نظر خارجية – فقد تعيد اكتشاف ما تحبه في حياتك. عند التفكير في التأمل، فقد تتصور العمل بدلا من اللعب. على الرغم من الأمر يتطلب الهدوء والتركيز، فمن الممكن أن يكون التأمل نشاطاً ممتعا لك. في الحقيقة، فإن التأمل يسمح لك بالتواصل مع ذاتك الداخلية وبيئتك الخارجية، مما يعني أنه يمكنك أن تصبح أكثر وعياً بكل وسائل المتعة التي تحيطك.  ولجعل التأمل متعة، ابحث عن شريك يمكنك التأمل معه. غير بيئتك الخاصة، والتي يمكن أن تكون تحدياً ومثيراً. يمكنك العثور على تأملات استرشاديه بأصوات مثيرة للاهتمام وتوجيهات. إن كان الصوت الذي بداخل رأسك دائما ما يشتكي أو ينتقد، يصبح به من الصعب الاستمتاع بالحياة. تغلب على الحديث النفسي السلبي لدعوة مشاعر أكثر إيجابية في أيامك. ولإيقاف الحديث النفسي السلبي، اتبع هذه العملية المكونة من أربع خطوات.   إيلاء المزيد من الاهتمام لأفكارك. قرر ما إن كانت أفكارك مفيدة أو غير مفيدة (أي هل هي تحسن أم تسوء من حالتك)؟ توقف عن التفكير السلبي في آثاره. اختر عدم الانخراط أو الاستمتاع بالأفكار السلبية. حول الحديث النفسي السلبي إلى أفكار إيجابية. على سبيل المثال، "لن أحظي أبدا بوقت لقضائه مع أصدقائي بسبب كل هذه المهام" من الممكن تصور هذا الأمر بشكل إيجابي لتكن "إن عملت بجد على تنفيذ هذه المهام وتجنب تأجيلهم، حينها يمكنني أخذ استراحة في المنتصف للتسكع مع أصدقائي". فأن تكون شاكراً قد يساعدك على أن تري أنشطة كثيرة ممتعة بدلا من أن تراها غير مرضية. هناك العديد من الطريق التي يمكنك بها أن تتظاهر بالامتنان، كالتعبير عن الشكر والبدء في امتلاك دفتر امتنان يومي.  ومع ذلك، أحد أكثر الطرق فعالية لتغيير وجهة نظرك هي تغيير لغتك.  على سبيل المثال، فكثيراً ما نشكو أو نتذمر حول كل الأمور التي يجب علينا فعلها. تعد أحد الاقتراحات هي تغيير لغتك لوصف جميع الأشياء التي تحصل عليها. فمن شأن تغيير كلمة "يجب علي" إلى "مفترض" أن يكن لها دور إيجابي كبير على الطريقة التي نبدو بها وطريقة...


Станьте хорошим примером. Поддерживайте в себе ощущение счастья. Если необходимо, разорвите отношения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُعتبر التفكير الإيجابي أحد أفضل الطرق لمواجهة العيْش مع شخص كثير الانتقاد، وذلك من خلال عدم السماح له بإقحامك في مشاعره السلبية. حاول أن تعمل على تعليمه أن يصبح شخصًا أكثر سعادة وإيجابية.  إذا انتقدك أحدهم بخصوص كل تصرفاتك، جرّب أن ترد عليه بإجابة عكسية، فذلك يخبر الشخص بأنه غير قادر على إقحامك ضمن سلبيته. على سبيل المثال: إذا انتقدتك حبيبتك بشكل مستمر بخصوص آرائك السياسية، اخبرها: "أليس من الرائع أننا نحيا في بلد يتمتع فيها كل فرد بحرية الرأي؟"  تجنب استرضاء الشخص السلبي. يميل الأشخاص السلبيون للشكوى المستمرة بخصوص أمورهم، وقد يرفضون الاستماع إلى أي حل محتمل. في هذه الحالة تجنب استرضاء الشخص بل اقطع الحديث وأخبره: "أنا لا أعرف ما الذي ينبغي أن أقوله لك ولكنك بالتأكيد ستجد الحل" ثم ابتسم وانسحب من المحادثة. من الضروري أن تحافظ على سعادتك حتى إذا كنت تعيش مع شخص سلبي، عليك أن تبذل المجهود لتستمتع بحياتك بالرغم من المواقف التي قد تحيط بك.  تعلم التفكير الإيجابي بحياتك. حاول أن تتقبل حياتك بحلوها ومُرها من أجل أن تشعر بالسعادة، قد يكون الأمر صعبًا وخاصة إذا كنت محاطًا بالسلبية، لكن جرّب أن تفكر على النحو الآتي: "من الصعب أن أعيش مع هذا الشخص ولكن هذه هي الحياة، أنا ما زلت على طبيعتي وأستمتع بحياتي".  احصل على راحة عند اللزوم. اخرج لقضاء بعض الوقت خارج المنزل، اخرج مع الأصدقاء في عطلة نهاية الأسبوع، أحط نفسك بأشخاص إيجابيين وبلحظات سعيدة، فذلك يحافظ على مستوى سعادتك حتى مع وجودك مع شخص سلبي وكثير الانتقاد. فكر في مصير العلاقة إذا ما زاد الانتقاد على الحد، وبخاصة في العلاقات الرومانسية. إذا كنت لا تشعر بالسعادة والإيجابية في وجود شريكك أو رفيقك وكانت الأوقات كلها مليئة بالانتقاد المستمر، وإذا لم تجد أي تغير في العلاقة بعد تحدثك مع الشخص ومحاولتك للمساومة، فقد يتوجب عليك حينها أن تنهي هذه العلاقة من أجل مصلحتك. قُم بتقييم العلاقة وحدد إذا ما كانت تستحق الاستمرار بها أم لا.


Станьте хорошим слушателем Позвольте другу самому выбрать, как провести время. Приготовьте что-нибудь вкусное для своего друга. Дайте другу хороший совет. Перестаньте все время говорить только о себе. Спросите друга, как он себя чувствует. Окажите другу услугу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا أردت أن تتوقف عن الأنانية، عليك أن تتعلم أن تستمع للآخرين. وذلك يعني أن عيلك حقًا أن تستمع، وليس فقط أن تهز رأسك وتتظاهر بالاستماع. حتى يأتي دورك في الحديث. الاستماع يعني امتصاص ما يقوله الآخرون وتفهم مشاكل أصدقائك وحبيبتك وزملائك في العمل. يمكنك سؤال الآخر أسئلة مفتوحة وإتاحة الفرصة لهم التعبير عن أنفسهم.  لا تقاطع. بعد الحديث مع الأصدقاء، أعطهم إجابات من حديثهم لتظهر أنك فعلًا كنت مهتمًا. إذا كان صديقك في مشكلة، لا تقارنه في الحال بمشكلتك التي تدعي أنها أسوأ بكثير. خذ كل مشكلة على حدة وأعطه نصيحة بناءً على مشكلته بدون تحويل الأمر عنك. يمكنك قول "أنا كنت في موقف مشابه وذلك الأمر ساعدني، هل تظن أنه ينفع معك؟". هذه الحركات البسيطة الصغيرة تحدث فرقًا كبيرًا في الصداقة. لتكون صديقًا جيدًا هو أن تكون داعمًا ويعني ذلك دعم نشاطات أصدقائك من حين لآخر. في المرة القادمة التي تخرج فيها مع صديقتك دعها تختار الفيلم ومكان العشاء والمقهى أو النشاط الذي ستقومون به سويًا.   إذا اعتدت فعل ذلك، تجد المتعة في جعل الآخرين أكثر سعادة. يمكنك فعل ذلك بالتبادل. يمكنها اختيار ما تفعله في اسبوع وتختار أنت الأسبوع الذي يليه. اذهب للمتجر واشتر الأطعمة التي تعرف أن أصدقائك يحبونها واقضِ على الأقل ساعة في طبخ وتحضير الطعام لهم. تحضير وجبة لأصدقائك يأخذ وقتًا ومجهودًا ومالًا وسترى كيف تشعر بالرضا تجاه نفسك عند القيام بأمر يسعد الآخرين.  هذا الأمر لطيف خصوصًا إذا كان صديقك متعب أو مفلس أو يحتاج لبعض الراحة.  لا تجعل صديقك يحضر معه أي شيء ما عدا المشروبات. قم أنت بكل العمل الليلة. إذا وجدت أنك تحب الطبخ للآخرين، يمكنك البدء في خبز المعجنات والبسكويت وإيصالها لمنازل أصدقائك في المساء. التوقف لإعطاء نصيحة جيدة من القلب لصديق تشعرك أنك معطاء وأقل أنانية. ليست كل الهدايا مادية. في الكثير من الأحيان أحسن ما يمكننا تقديمه للأصدقاء هو مساعدتهم على حل مشاكلهم. لا تقل لصديقتك فقط ما تريد هي أن تسمعه. أعطها بعض الوقت لتمنحها نصيحة مخلصة يمكن أن تساعدها في حياتها. اعطاء نصيحة جيدة لصديق يجعلك أكثر وعيًا بما يحتاجه أصدقائك بدلًا مما تحتاجه أنت. من السهل قول ذلك ومن الصعب تنفيذه. صحيح أن الأنانية والانغماس في الذات ليسا نفس الشيء ولكنها يتحركان سويًا. فلتجعل كلامك عن نفسك مع أصدقائك فقط ثلث الوقت والباقي تكلم عن الآخرين وعن أمور أخرى. إذا تكلم صديقك...


Станьте частью сообщества. Тренируйтесь. Создайте для себя игровое амплуа. Подумайте о выходе на профессиональную арену. Примите участие в турнирах. Начните экономить. Делайте перерывы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُعد ألعاب الفيديو بمثابة العالم الموازي بشكل كامل للعالم الحقيقي؛ يوجد حياة افتراضية بداخل أغلب الألعاب ويوجد مجتمع يجمع بين اللاعبين. وعلى الرغم من وجود مواهب متميزة تتعامل مع الألعاب بشكل فردي، يظل أنه من الضروري للغاية أن تتفاعل مع مجتمع اللاعبين طالما أنك ترغب في أن تعيش حياة خبير ألعاب الفيديو.   احترم اللاعبين الآخرين. أحيانًا ما تشيع بين الأفراد في مجتمعات الألعاب الإلكترونية لغة حادة تتسم بالمصطلحات العنيفة والازدراء المتبادل، لكن لا يوجد أي شيء يجبرك على أن تستخدم نفس هذه اللغة السيئة. من الأخلاقي والعملي بالنسبة لك أن تحرص على تكوين صداقات وصلات مع مختلف اللاعبين عن الطريق التعامل الراقي والمحترم. لن يساعدك ذلك فقط في تحقيق النجاح في اللعبة، ولكن أيضًا سوف يمنحك تجربة لعبة مرح وتفاعلية بشكل أفضل.   تختلف مجموعة القواعد والقوانين المنظمة لكل مجتمع من مجتمعات اللاعبين. ننصحك بأن تقضي بعض الوقت في تصفح منتديات اللعبة أو الاكتفاء باللعب وأنت صامت وغير متفاعل مع الآخرين. استغل تلك الفترة في تعلم العادات والتقاليد المتبعة داخل المجتمع عن طريق الملاحظة في صمت. الطريقة الأفضل التي تضمن لك أن تطور من مستواك في أي لعبة فيديو هي ببساطة أن تواصل ممارستها والتمرن عليها مرة بعد مرة. لا يمكن أن نعتبر أنك تعيش أسلوب حياة خبير ألعاب الفيديو إلا إذا كنت تكرس من وقتك عدة ساعات يوميًا في التمرن على كل لعبة تثير اهتمامك.   وفر وقتًا مخصصًا في جدولك على مدار اليوم لممارسة لعبتك المفضلة. لن تكون مهمة صعبة طالما أنك تحب اللعبة بالفعل وتشعر بالاهتمام والانجذاب لتشغيلها مرة بعد مرة. تذكر من جديد أن أبسط وأفضل طريقة للتحسن في أي شيء هي أن تواصل التمرن عليه وممارسته بشكل يومي.   اسعَ لتحدي ومشاهدة اللاعبين أصحاب المستويات الأفضل. سوف تتعلم طريقة اللعب من خلال التفاعل مع الأفراد الأكثر خبرة ومهارة منك. راقب أسلوبهم في اللعب وحاول أن تتعلم وتحاكي مهاراتهم الخاصة. يمكن تصنيف اللاعبين عادة إلى أنواع مختلفة من الشخصيات. اهتم بأن تطوّر شخصيتك الخاصة التي تجعلك متفردًا مقارنة بالآخرين. بهذه الطريقة سوف تضمن قدرتك على الإعلان عن نفسك وسط اللاعبين الآخرين، وسوف يبدأ اللاعبون في التعرف عليك ومعرفة عاداتك في اللعب وشخصيتك الخاصة. يساعدك ذلك بدوره على التواصل مع اللاعبين الآخرين والاندماج أكثر وأكثر بداخل المجتمع.    هل تستمتع بجوانب...


Стараетесь ли вы произвести на нее впечатление? Думаете ли вы о ней постоянно? Побуждают ли вас чувства к этой девушке становиться лучше? Хотите ли вы, чтобы эта девушка была счастлива? Будьте уверены, прежде чем говорить о своих чувствах.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تقع في حب فتاة، فستحاول أن تفعل أي شيء لكي تثير إعجابها ولكي تجذب انتباهها إليك، وفي سبيل ذلك قد تساعد الآخرين أو قد تتعلم العزف على آلة موسيقية أو تتعلم ممارسة نشاط رياضي ما، لذلك إذا لاحظت مثل هذه التصرفات التي تسعى من خلالها لجذب انتباهها وكانت هي الدافع وراء ذلك؛ فقد يعني هذا أنك تحبها بصدق. عندما تقع في حب فتاة فمن الشائع أن تفكر فيها باستمرار، وإذا وجدت أن عقلك يجنح للتفكير فيها بطريقة غير متوقعة طوال اليوم، ويفكر فيما إذا كانت تبادلك نفس المشاعر أم لا؛ فقد يعني هذا أنك تحبها بالفعل. فعندما تقع في حب فتاة، فستصبح لديك رغبة قوية لكي تطوِّر من نفسك لتستحقها؛ فقد تشعر برغبة في تحسين درجاتك الدراسية أو قد تجد لديك رغبة في المشاركة في مزيدٍ من الأعمال الخيرية أو الدينية، ومثل تلك الرغبة في التطور والتحسن تشير إلى حبك لها. إذا وقعت في محبة فتاة، فستجد أن إسعادها قد أصبح من أولوياتك، فقد تتطوع لمساعدتها في استذكار دروسها أو أداء واجباتها المنزلية لكي تقلل من توترها قبل الامتحانات، وعندما تمرض فستجد لديك رغبة قوية في العناية بها وتلبية احتياجاتها من أجل راحتها، وإذا مرت بيوم عصيب فستحاول أن تخفف عنها وتمنحها من وقتك وطاقتك لكي تخفف عنها، فهذه كلها علامات تشير إلى حبك لها. تحمَّل تلك الكلمات البسيطة "أنا أحبكِ" قدرًا كبيرًا من المعاني، وبعد أن تعبر لها عن حبك فستتغير علاقتكما تمامًا، سواء كان ذلك للأفضل أو الأسوأ، وقبل أن تُقدم على قرار مصارحتها بحبك؛ عليك أن تسأل نفسك هذه الأسئلة:   هل تحبها بالفعل؟ هل تشاركك هي نفس فهمك لكلمة "الحب"؟ هل تريد أن تفصح لها عن حبك لتحصل على شيء ما في المقابل؟


Старайтесь видеть во всем хорошее. Делайте что-нибудь хорошее для других. Попробуйте делать мир лучше каждый день. Перестаньте спешить. Прощайте людей. Будьте честны. Сделайте так, чтобы мелкие добрые поступки стали вашей привычкой. Проявляйте эмпатию.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحلَّ بروحٍ إيجابية في كل موقف. لا تتسبب السلبية إلا بإيذاء نفسك والآخرين. إذا كنت سلبيًا، سيظهر ذلك في الطريقة التي تعامل بها الآخرين. يمكن لتفكيرنا أن يؤثر على نتاج أيامنا. إذا لم يسر شيء على النحو الذي ترغب به، حاول أن تغير ما بوسعك تغييره، تبسم وابقَ إيجابيًا وتجاوزه. تقول العبارة: "أن تضيء شمعة خير من أن تلعن الظلام". كن أنت الضوء. عندما ترى نزاعًا، حاول أن تكون الشخص الذي يغير الموضوع من خلال اقتراح حل. لا تصرح برأيك فيما كنت ستفعله أنت، لكن اسأل الأطراف المشاركة. حاول أن تفعل شيئًا لطيفًا لأحد الأشخاص كل يوم، حتى ولو كان شيئـًا صغيرًا. يمكن لتصرف عطوف وكريم أن يكون ذا قيمة كبيرة. تبسّم، أمسك بالباب مفتوحًا لشخص يعبر من بعدك، رد جميل أسداه لك شخص ما نحو أي شخص آخر عابر - فقط حاول أن تفعل شيئـًا لتدخل السعادة على يوم شخص آخر. تواصل حتى مع الأشخاص الغليظين تجاهك أو الغير مبالين بك. اجعل شخصًا فظًا معك يرى العطف. ربما كان الناس فظين معهم طوال الوقت. كن أنت عوضًا عن ذلك، الشخص الذي يريهم العطف. كل مرة تتعامل مع العالم تتاح لك فرصة لفعل شيء جيد وإيجابي. ليس بالضرورة أن يكون شيئًا هائلًا، لكن من الممكن أن يكون شيئًا من قبيل التقاط بعض المهملات التي ألقاها شخص ما في حديقة عامة أو أمام منزل جارك. تحلَّ بالضمير وجـِد طريقة لترد للعالم ما أسداه لك. من الطرق السهلة لعمل تغيير إيجابي:  تدوير النفايات شراء طعام عضوي وطعام مزروع محليًا أن تكون مالك حيوان أليف مسؤول من خلال تنظيف ما تُحدِثه حيواناتك  تبرع بأشياء قديمة لملاجئ أو جمعيات خيرية بدلًا من بيعها لمحلات البضائع المستعملة  إعادة البضائع لمكانها في المحل حيث كانت عندما أخذتها بدلًا من تركها في أي مكان عدم أخذ أقرب مكان لإيقاف السيارة بحيث تتركه لشخص يحتاجه أكثر منك لا تكن على عجل في حياتك. تمهل واستمتع بالأشياء الصغيرة. الوقت هو نظام يساعدنا على تنظيم أيامنا. أحيانًا يتوجب عليك أن تتقيد بالوقت، مثلًا وأنت في طريقك للعمل أو توصل أبنائك للمدرسة. لكن إذا لم تكن لديك التزامات زمنية، حاول أن تعيش اللحظة. كن صبورًا مع الناس. أحسن الظن بهم بدلًا من إساءة الظن. لا تفترض أن من اصطدمت بك حمقاء، لكن تفهم أنها ربما تكون متأخرة عن عملها أو عن اصطحاب طفلها من المدرسة.  لا تكن على عجلة للذهاب للمحل والعودة منه. استمتع بالمنظر وأنت ذاهب. وأنت في المحل، لاحظ كل الخضروات...


Старайтесь выглядеть как уверенный в себе человек. Обратите внимание на свою осанку. Улыбайтесь Смотрите людям в глаза Следите за своими жестами. Попробуйте не отводить взгляд.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أو كما هو شائع القول: " ادعى اتقانك للأمر حتى تتقنه بالفعل". إذا كنت تعرف أنك تظهر كشخص واثق وبارع، في النهاية سوف تقدر على الشعور بذلك أيضًا. يجب أن ترتدى الملابس التي تشعرك بأفضل حالاتك، ليس ما تظنه يكسبك الثقة. جرب الحيل التالية:   كرس قليل من الوقت كل يوم لنظافتك الشخصية والتأكد أنك تعبر عن نفسك بأحسن طريقة. استحم يوميًا، واغسل ونظف أسنانك، واعتنى بجلدك وشعرك. ارتدى ملابسك من أجل الشعور بالثقة. أنت لا تحتاج أن تشترى خزانة كاملة من الملابس الجديدة حتى تحسن من شعورك بملابسك. طالما أنك نظيف، ومرتاح، وتشعر بالرضا، فأنت تشكل وتكون ثقتك. وطالما ترتدي الحد الأدنى من الملابس المناسبة. وطالما تظن أنك تبدو جيدًا، فالأغلبية تظن نفس الأمر. الطريقة التي تقف وتجلس بها تعبر عن الكثير في تواصلك مع الآخرين، لذلك تأكد من أنك تخبرهم أنك واثق من نفسك بشكل كافي. اجعل كتفيك للخلف، وعمودك الفقري  معتدل، وذقنك مرتفعة، امشِ بخطوات ثابتة بدلًا من سحب رجليك، واجلس بشكل معتدل. عندما تظهر بشكل ظاهري واثق ، سوف تنال تقدير العالم المحيط بك. لن تؤثر على الآخرين فقط، ولكن أيضًا ستؤثر على نفسك. تظهر دراسة جديدة أن وضعية جسدك تلمح لعقلك أن يشعر بطريقة معينة، لذلك فالوضع الواثق لجسدك سيجعلك بالتأكيد تشعر بالتميز والثقة. وقبل ذلك كله، امتلاكك للغة جسد واثقة يؤثر على تقليل مستويات التوتر أيضًا. أجعل ابتسامتك سهلة المنال، سوف تتفاجئ كيف أن الابتسامات الصغيرة قادرة على حل أصعب المواقف الاجتماعية وجعل الجميع يشعر بالثقة. هل أنت قادر على تخيل التقرب من شخص عابس؟ لا، لست ترغب في ذلك بالتأكيد. إذا كنت قلقًا من أن ابتسامتك مفتعلة، اجعلها ابتسامة قصيرة. الابتسامة المفتعلة تكتشف ولو من على بعد ميل. من ناحية أخرى، إذا كنت سعيدًا بصدق لرؤيتهم، أو سعيد لمجرد فرصة التمرن على مهارات ثقتك الجديدة، فأظهر تلك اللئالئ البيضاء اللامعة. إنها وسيلة رقيقة، ولكنها تعمل بشكل عجيب على كيف إدراك الآخرين لك. لا تقلق من تقابل بنظرة زجاجية من الشخص الآخر؛ يظهر ذلك أكثر من أنك شخص جدير بالتواصل معه، ولكنها أيضًا تخبرهم أنك تحترمهم، وتعترف بوجودهم، وأنك مهتم بالمحادفة. أنت لا ترغب في أن تبدو كشخص وقح، أليس كذلك. العين هي نافذة الروح، وتظهر اهتمامنا ومشاعرنا. من خلال التواصل البصري سوف تحسن من قدرتك على التعامل مع الآخرين بالإضافة الى الظهور أكثر ثقة. في الحقيقة، سوف يعود...


Старайтесь делать маникюр как можно чаще. Старайтесь ходить с относительно короткими ногтями. Время от времени отодвигайте кутикулу. Следите за своим питанием. Хвастайтесь своим успехом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حين تصل أظافركِ إلى شكلها المثالي، عليكِ الحفاظ على بقائها على هذا النحو، والطريقة الأمثل للاحتفاء بأظافركِ اللامعة الجديدة، هي عن الطريق الحصول على مانيكير. تحدثي مع أخصائي الاعتناء بالأظافر أنك تريدين الحصول على أظافر رائعة. حين تنجحين في الحصول على أظافر جميلة، تباهي بها كما تريدين! مانيكير بسيط سيساعد على الحفاظ على أظافر صحية، كما أن إبقائها قصيرة سيساعدك على التوقف عن قضمها. احرص على اقتناء قصافة أظافر أينما كنت، لن تستطيع قضم أظافرك لو كنت مدوامًا على قصها. الكثير ممن يقضمون أظافرهم ليس لديهم أقمارًا على أظافرهم (القوس الأبيض أسفل الظفر) لأنهم لم يقوموا بدفع الجلد الزائد للداخل. ادفع جلدك الزائد للداخل برفق لإظهار مساحة أوسع من أظافرك. من الأسهل القيام بذلك بعد الاستحمام، حين تكون يداك وأظافرك مبتلة. سيجعل ذلك أظافرك تبدو أطول، كما أنه سيضفي عليها جمالًا وجاذبية ما سيجشعك على التوقف عن قضمها. نظامك الغذائي سيساعد على تحسين إحساسك تجاه نفسك بشكل عام، بالإضافة إلى أنه سيساعد على إصلاح أظافرك ويحفز نموها. تناول طعامًا غنيًا بالكالسيوم والماغنسيوم. أحيانًا ما يشعر الجسم برغبة في قضم الأظافر نظرًا لما ينقصه من كالسيوم وماغنسيوم، كطريقة لاستعادتهما من جديد.  البيض والصويا والحبوب الكاملة والكبد مفيدون للأظافر. المعادن الكبريتية الموجودة بالتفاح والخيار والعنب والثوم والهليون يساعدون على النمو المستمر للجسم. بإمكانك العثور على الأحماض الدهنية الأساسية في سمك التونا والسلامون والأسماك الصدفية والخضروات الورقية والمكسرات والجذور؛ وهي ضرورية للحفاظ على معدل الأيض في الجسم كما أنها تساعد على حماية الأظافر وجعلها براقة ومرنة. لا تخف من التباهي بأظافرك الجديدة أمام أصدقائك أو حتى أمام أناس قد عرفتهم لتوك، أريهم يديك وقل: "هل تصدق أني اعتدت قضم أظافري؟" التقط صورًا ليديك واستمتع بشكلها الجميل، بإمكانك حتى تعليقهم بجانب صور لها قبل التوقف كعلامة على أنك تستطيع القيام بتغييرات في حياتك.


Старайтесь заниматься спортом 30-45 минут 5 раз в неделю. Занимайтесь в подходящем вам темпе. Укрепите мышцы кора упражнениями. Подберите кардионагрузку, которая вам понравится. Отдыхайте. Совмещайте спорт и пиво, если у вас это получается. Будьте готовы к длительной работе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. يتمثل جزء أساسي من فقدان السمنة المركزية في زيادة النتائج بالتمرن إضافة لتقليل ما تتناوله من السعرات. يجب أن تحرق سعرات أكثر مما تتناول إذا أردت فقدان الكيلوجرامات وأفضل طريقة لذلك هي البدء بمعدل بطئ وزيادته لتصبح أكثر تمكنًا. قسم خطتك على الأسبوع. ضع خطة للإطالة مدتها 15 أو 20 دقيقة يمكنك تنفيذها كل يوم مع أداء بعض تمارين السكوات أو البلانك لتقوية الجذع ثم بدل بين تدريبات القوة والتمارين الهوائية كل يوم لتحسين الأمور. لن يكون عليك القفز ودفع اشتراك عضوية باهظ في الصالة الرياضية لتبدأ إنقاص مقاسك عدة سنتيمترات، وإنما يمكنك إيجاد أنشطة تستمتع بها وتجعلك تتمرن بالطريقة الصحيحة من خلال الالتزام وإيجاد الدافع الملائم قبل الانتقال إلى اتباع حمية أكثر شمولًا. ضع في اعتبارك البدء بالتمرن كما يلي:   المشي. ضع في اعتبارك الحصول على عداد خطوات لمتابعة خطواتك خلال اليوم وحاول أن تقارب 10000 خطوة قدر الإمكان، هذا أسهل مما تظن. امش إلى المتجر الموجود على بعد 1,6 أو3,2 كم بدلًا من قيادة السيارة أو اخرج للمشي بضع مرات في اليوم لتقسيم الخطة والخروج من البيت. امش بخطى حثيثة بمعدل أسرع بقليل من المعتاد. حاول أن تتعرق قليلًا.   الإطالة والجمبازيات. لا يتطلب فقدان الوزن أجهزة معقدة في الصالة الرياضية. ابدأ حول المنزل بتمارين بسيطة تحفزك كقفز الحبل أو تمارين العقلة والجلوس والضغط مستخدمًا وزن جسمك كمقاومة. العب رياضة تستمتع بها. من الأسهل التحرك مع الأصدقاء. انطلق مع بعض رفاقك في الشرب لفقدان الوزن معًا بلعب كرة السلة أو كرة القدم بضع مرات في الأسبوع لمدة ساعة. سيزداد التزامك إذا كان الأمر ممتعًا. استهدف عضلات البطن ومجموعات الجذع العضلية في خطة التمرن إذا أردت فقدان دهون البطن. يعتبر بناء تلك العضلات مع فقدان الوزن في الوقت ذاته أفضل طرق التخلص من السمنة المركزية.   مرن جذعك في البيت  بتمارين الجلوس. ابدأ ببطء واستهدف 3 أو 4 مجموعات مكونة من 30-50 تمرين جلوس وخمس فترات 30 ثانية من تمارين  البلانك على مدار نصف ساعة، ثم زد سرعة النشاط لإضافة القليل من التمارين الهوائية، هكذا ستبني جذعك وتفقد الوزن. ضع في اعتبارك الانضمام لبرنامج تمرين يوجا أو بيلاتس أو غيرها من تمارين بناء الجذع في الصالة المحلية. يمكن أن تكون هذه الطرق ممتازة لتقوية عضلات الجذع وفقدان الوزن تحت إرشاد محترفين. يملك بعض الناس فهمًا خاطئًا أن شرب الكثير من الجعة...


Старайтесь не выключать будильник. Упростите процесс одевания. Восполняйте потребность организма в воде. Активней двигайтесь по утрам. Установите рядом с дверью белую доску и корзину.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تكون دافئًا ومرتاحًا في سريرك ويرن منبهك، أول رد فعل فطري هو الضغط على زر الغفوة. عندما تطفئ المنبه وتعود إلى النوم، أنت تعيد دورة النوم. المرة التالية التي تسمع فيها صوت المنبه، ستكون أكثر كسلًا لأنك تقاطع دورة نوم جديدة. هذا يسمى “القصور الذاتي للنوم.” اعتد على عادة الاستيقاظ أول مرة تسمع فيها المنبه. ستكون أكثر انتباهًا وتحفزًا لتبدأ يومك.  ابق ستائرك مفتوحة جزئيًا. عندما تملأ الأضواء غرفتك في الصباح، يصبح الاستيقاظ أسهل. الضوء في الصباح يخبر جسمك أن يستيقظ بشكل طبيعي. سيساعدك على الوصول إلى مرحلة أخف من النوم، فعندما يرن منبهك، يسهل ترك السرير. اضبط منبهك على 10 أو 15 دقيقة باكرًا. يمكنك أن تبدأ صباحك بشكل أكثر هدوءً بدلًا من الاستعجال. اجلس في سريرك ببطء وافعل بعض تمارين التمدد. قم ببعض المجهود للذهاب إلى سريرك في نفس الوقت كل ليلة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع أو أيام العطلة. الاستمرار هو مفتاح أنماط النوم الصحية. ساعتك البيولوجية تبقى متزامنة عندما يكون لديك نفس روتين النوم كل ليلة. جهّز رداء أو اثنين وضعهم في خزانة ثيابك. كمثال، أبق قميصك، وبنطالك، والحزام على علاقة ملابس واحدة، مع الحذاء المناسب تحتها. هذا يوفر عليك مجهود التفكير في رداء في الصباح. نم في ملابس الرياضة الخاصة بك. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة أول شيء في الصباح، ستوفر على نفسك شيئًا إضافيًا يجب أن تفعله إذا كنت ترتدي ملابس الرياضة بالفعل. أنت تشعر بالجفاف عندما تستيقظ لأنك قمت بالصوم طوال الليل أثناء النوم. اشرب كوب من الماء أو كوب صغير من العصير مع فطولك. هذا يوقظ خلايا مخك. هذه طريقة فورية للشعور بالانتباه والتحفز. اشرب الكافيين باعتدال. كوب أو اثنين من الكافيين أو الشاي يساعدك على الشعور بالانتباه بشكل أكبر. تجنب فرط شرب الكافيين. أي كمية أكبر من ثلاثة أكواب قد تجعلك تشعر بالعصبية وفقدان الانتباه. يمكن في الواقع أن تقلل التحفز لأنك غير قابل على التركيز. لا يستفيد الجميع من ممارسة الرياضة أول شيء صباحًا. إذا كانت محاولة إدخال ممارسة الرياضة يعني أنك ستقتطع من السبع إلى تسع ساعات من النوم، ممارسة الرياضة لاحقًا سيكون أفضل لك. لكن، القيام بكميات قليلة من النشاط البدني في الصباح سيساعدك على الشعور باليقظة والطاقة.  تحرك مع الموسيقى أثناء الاستعداد لليوم. استمع إلى الموسيقى أثناء تفريش أسنانك أو صنع القهوة. حتى دقيقتين إلى ثلاث...


Старайтесь не жевать и не кусать твердые предметы. Старайтесь не скрипеть зубами. Используйте капу во время спортивных тренировок. Заботьтесь о своих зубах.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العديد من الأشخاص لديهم بعض العادات مثل مضغ الأشياء الصلبة مثل الثلج والأقلام. وفي حين أن الأسنان قوية جدًا، إلا أن هذه العادة سوف تسبب تأُكل السن بالتدريج. فمضغ الأشياء الصلبة بشكل مستمر يضعف السن لدرجة قد تصل إلى الكسر. تجنب هذه المشكلة بالبعد عن هذه العادة. يحدث احتكاك الأسنان عندما تقوم بالضغط على أسنانك عادة أثناء النوم. مع الوقت، سوف يضعف هذا طبقة المينا ويجعل أسنانك قابلة للكسر. وبينما يحدث هذا الاحتكاك عادة أثناء النوم، فمن الصعب جدًا وقف هذه العادة. إلا أنه يوجد أوقية مصممة خصيًصًا للفم تقوم بحماية الأسنان اثناء النوم وتمنع الاحتكاك. ناقش طبيب أسنانك عن هذه النصائح إذا سبب احتكاك أسنانك مشكلة لك. تُكسر الأسنان عادة أو تخلع من مكانها عند ممارسة الرياضة. إذا كنت تمارس رياضة بها نوع من الاحتكاك، مثل كرة القدم، أو رياضة يمكن أن تسبب لك كدمة في الوجه، مثل البيسبول، يجب ارتداء واقي للفم لتجنب إصابة الأسنان.  ابحث على الإنترنت لمعرفة الأنواع المختلفة من أوقية الفم. إن كان لديك صعوبة في اختيار واقي الفم المناسب، اسأل طبيب أسنانك لترشيح لك النوع المناسب. عدم الاهتمام بالنظافة الشخصية يضعف أسنانك ويجعلها أكثر قابلية للتلف. لحسن الحظ، أنك تستطيع السيطرة على صحة فمك بنفسك. تستطيع الحفاظ على أسنانك من التسوس والكسر بالحفاظ على فمك نظيفًا والالتزام بزيارة طبيب الأسنان بانتظام.  اقرأ عن الطرق الصحيحة لغسل الأسنان. تذكر أن تستخدم خيط الأسنان  بعد غسل الأسنان لتنظيف ما بين الأسنان من بقايا الطعام العالقة. قم بزيارة طبيب الأسنان بانتظام كل 6 أشهر للفحص والتنظيف.


Старайтесь не сдавать вещи в багаж. Берите как можно меньше вещей. Сложите копии всех важных документов в багаж. Будьте готовы к тому, что емкости с косметикой могут протекать. Сверните свою одежду. Возьмите с собой пару запасных пакетов. Выберите оптимальное положение для всех вещей. Не берите с собой то, что будете покупать. Подумайте, сможете ли вы отправить какие-то вещи почтой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك أن تسافر دون حقائب كبيرة تحمل على الطائرة إن أردت، فتلك العملية مزعجة بالفعل، فستقلق عند حزم الحقائب وجرها معك وتلبية متطلبات الوزن المسموح به وربما دفع المزيد من الرسوم التي كنت تجهلها، ومن ثم تمني ألا تضيعها الشركة. إذا كنت تسافر لمدة أقل من أسبوعين فيمكنك ألا تأخذ معك أية أمتعة يتم فحصها. قد يشكل ذلك تحديًا ولكنه أمر قابل للتحقيق.  مضيفات الطيران وطقم الطائرة يقومون بذلك طوال الوقت، فيمكنهم السفر لمدة تزيد عن أسبوع بحقيبة محمولة باليد فقط. إذا أمكنهم هم القيام بذلك فأنت أيضًا قادر على ذلك. يمكنك الانتفاع بالـ 800 جنية التي توفرها في شراء كل ما تحب. إلى جانب تلبية متطلبات الوزن المسموح به، من السهل أن تحزم أمتعة خفيفة الوزن، كما أنك ستضيع أمتعة أقل (في الطائرة أو عند نسيانك لها في غرفة الفندق). إنها لحقيبة خفيفة الحمل في الأرجاء وسيتوفر لديك مساحة كبيرة لوضع التذكارات والمشتريات، كما ستأخذ وقتًا أقل في الحزم.  بالرغم أنه يجب أن تمتنع عن جلب الكثير من الأحذية إلا أنه يجب أن تجلب بعضًا منها. يجب حزم الأحذية في أكياس بلاستيكية لتجنب توسيخ أمتعتك الأخرى مالم تكن الأحذية جديدة. يمكنك أيضًا وضع الجوارب داخل الأحذية بدلًا من تضييع المساحة بحقيبتك. في حالة حدث شيء لحقيبتك المحمولة في اليد أو نسيت حزم تلك الحقيبة بشكلٍ صحيح أو حدث شيء سيء لك فيجب أن تضع نسخًا من وثائقك المهمة في الحقائق المحمولة على متن الطائرة. ضع نسخة من جواز السفر والتأشيرة وأي شيء قد تحتاج في أسوأ الظروف. إذا كنت تجلب معك مستلزمات المرحاض فالأرجح أنها ستسرب. يجب تغليف كل شيء بشكلٍ منفصل وتخزينه في أكياس حتى لا تصل التسريبات لملابسك. ضع تلك المستلزمات في مكانٍ منفصل بالحقيبة أيضًا.  اخلع الغطاء من على كل زجاجة وغلف أعلاها بكيس بلاستيك ثم ضع الغطاء من جديد، وهذا يعني أنه حتى إن انفتح الغطاء فلن يتم تسريب المحتويات. إذا لم تكن تلف أو تطبق ملابسك بالفعل فافعل، فهذا يمنع ظهور الكرمشات والتجاعيد مربعة الشكل بالملابس ويوفر مساحة إضافية بالحقيبة. ابدأ بوضع الملابس الثقيلة بالأسفل حيث أن الملابس الخفيفة يسهل تشكيلها على شكل الجزء العلوي لحقيبتك.  كلما طبقت ملابسك بشكلٍ محكم أكثر كلما وفرت مساحة أكبر بالحقيبة. يمكن حتى لمزيدٍ من الانضغاط على قطعة ملابس هنا وهناك أن يؤثر تأثيرًا كبيرًا. تقدم بعض المطارات تلك الحقائب إليك بالمجان، ولكن إن لم يكن مطارك...


Старайтесь не употреблять пищу, приготовленную в антисанитарных условиях. Избегайте антисанитарных мест. Помните о случайной передаче бактерии.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حيثما تسكن أو تسافر فيجب عليك ان تتجنب الطعام المطهو بطريقة رديئة لأن ذلك يزيد من خطر التسمم بالطعام والأسباب الأخرى للعدوى. يعد الطعام المطهو بطرق رديئة مسلكًا رئيسيًا لبكتيريا الملوية البوابية لأن الطعام لم يتم تسخينه إلى درجة حرارة كافية لقتل البكتيريا. قد يكون من الصعب معرفة ذلك لكن إذا كان طعامك باردًا أو نيئًا لا تتناوله لأنه يمكن أن يكون حاملًا للبكتيريا.  تجنب الطعام الذي لم بتم تنظيفه جيدًا مثل الخضروات أو لم يتم طبخها جيدًا مثل اللحوم والأسماك فالأطعمة الغير نظيفة أو غير المطهوة بشكل جيد تزيد أيضًا من خطر الإصابة بكل أنواع العدوى المحمولة بواسطة الطعام. يجب أيضًا عندما تطهو الطعام بنفسك أن تطهوه إلى درجة حرارة عالية. يجب أن تكون متأكدًا من طهوه جيدًا لأنك لا تعلم من أين أتى هذا الطعام. وهذه هي الطريقة التي يمكن أن تتجنب بها العدوى بالبكتيريا أيضًا. واحدة من أهم الطرق التي تنتقل بها بكتيريا الملوية البابية هي من خلال الظروف الغير صحية. يشمل ذلك منتجات الطعام والمشروبات، ظروف المعيشة والمناطق الحية أيضًا. يمكن أن ينقل الطعام المطهو بطريق غير صحية العدوى من شخص لآخر. تجنب عربات الطعام والتي توجد على قارعة الطريق حيث من الواضح أنه لا يوجد وسائل مناسبة لغسل الأيدي أو لوازم للتنظيف.  يجب أن تتجنب أيضَا السكن بالقرب من مصادر المياه الملوثة أو مياه الصرف الصحي والمناطق الأخرى حيث تنتشر المياه القذرة وغير النظيفة. تجنب الأماكن التي لا يرتدي فيها الناس القفازات حيث لا يوجد دورة مياه وأدوات للتنظيف او الأماكن التي يمسك فيه العاملون والناس النقود ثم يمسكون الطعام أو البضاعة. الطرق الرئيسية التي تنتقل عن طريقها البكتيريا هي من البراز للفم أو من الفم للفم وذلك يعني أن الطعام والماء والأدوات الملوثة بالبكتيريا هي بسبب فقر أدوات الصرف الصحي وسوء النظافة. لأن الكثير من الناس لا يعلمون أنهم حاملون للبكتيريا فيمكن أن تنتقل بسهولة من شخص لآخر. يمكن أن يحدث الانتقال غير المقصود عندما يكون الشخص الحامل للبكتيريا لا يمارس الطرق المناسبة لغسل الأيدي. يمكن أن توجد البكتيريا في اللعاب أو البراز أو القيء أو الإفرازات المعدية والفموية الأخرى. سيزيد خطر إصابتك ببكتيريا الملوية البوابية إذا دخل أي من هذه المواد من شخص حاملٍ للبكتيريا إلى فمك أو لامست يدك فمك بعد أن لامست شيئًا كانت عليه البكتيريا.


Старайтесь обращать внимание на любую зубную боль или дискомфорт. Обратите внимание на повышенную чувствительность зуба. Следите за динамикой болевых ощущений во время еды.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتسبب التهابات الأسنان في ألم ما بين معتدل إلى شديد في المنطقة الملتهبة، ويختلف الألم في طبيعته على حسب سبب الالتهاب ولكنه عادة ما يكون حادًا ومستمرًا.يصف بعض أطباء الأسنان ألم الأسنان على أنه ألم نابض أو مماثل للقضم، كما أنه ينتقل للأعلى ولأسفل ولجانبي الوجه وإلى أماكن مثل الأذن والفك والرأس.  يفحصك طبيب الأسنان باستعمال مِسبار الأسنان وهو ما يجعلك تشعر بالألم إذا كنت تعاني من التهاب ناتج عنه خُراج في الأسنان، وهو ما يتم وصفه طبيًا باسم الحساسية الشديدة تجاه اللمس أو العض على الأسنان. (وصف موضح في مراجع طب الأسنان مثل ميريك Merck).  ضع في الاعتبار أنه سيصعب عليك تحديد السن الملتهب في حالات الالتهاب الشديد حيث إن الألم يكون قد انتشر لما حولها على نحو مُتفشي، وهو ما سيجعل طبيبك يقوم بإجراء أشعة سينية على الأسنان لتحديد السن المُلتهب. قد يتوقف الألم في حالة موت اللُب الداخلي للسن (داخل الجذر) ولكن هذا لا يعني أن الالتهاب قد انتهى حيث إنه سيتسمر في الانتشار وإصابة الأنسجة والعظام المحيطة. تُصبح الأسنان حساسة إلى السخونة والبرودة (بشكل زائد عن الحساسية الطبيعية تجاه ذلك)؛ يحدث هذا نتيجة الثقوب التي تحدث في مينا الأسنان والتي تُعرف باسم (التسوس) والتي تحتاج إلى العلاج.على سبيل المثال: قد تتعرض لألمٍ شديد إذا ما كنت تتناول الحساء الساخن، يكون الألم حادًا للغاية ويستمر لمدة حتى بعد توقفك عن تناول الحساء.  من الممكن أيضًا أن تعاني من الألم عند تناول المنتجات السكرية والحلويات حيث تتسبب في إثارة الأسنان الملتهبة وإشعارك بالألم.  تتسبب كل هذه الأحاسيس في التهاب اللُب الداخلي للسن والتهاب الأعصاب والأوعية الدموية التي تصل لها، وهي عادة ما تكون آثارًا غير قابلة للعودة إلى حالتها الطبيعية، وتحتاج لعلاجها أن تخضع لحشو العصب. يُصبح المضغ عملية مؤلمة عندما تعاني من التسوس أو خُراج الأسنان وبالتحديد عند مضغ الطعام الصلب، حيث إن المضغ يتسبب في الضغط على الأسنان والفكين مما يتسبب في حدوث الألم والذي قد يستمر لمدة بعد توقفك عن المضغ.  ضع في الاعتبار أنه من الممكن أن تكون هناك أسباب أخرى لشعورك بألم الأسنان والفكين أثناء المضغ، فليس بالضرورة أن يكون السبب هو التهاب الأسنان. على سبيل المثال يميل البعض إلى إطباق الأسنان على بعضها البعض بسبب التوتر وكذلك شد عضلات الفكين بصورة مبالغ فيها مما يتسبب في الألم. تُعرف هذه الحالة باسم...


Старайтесь ограничить общение с этим человеком. Будьте вежливы в общении с человеком, который вас недолюбливает. Постарайтесь не смешивать личные отношения и работу. Сообщите об этой ситуации, если она выйдет из-под контроля.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

رغم أنه ليس من المتاح دائمًا أن تتجنب زميل عمل بشكل كامل، يمكنك أن تسعى لتقليل تعاملك معه قدر المستطاع. تجنُّب التعامل معه هو ببساطة أسهل طرق التأقلم.  من المحتمل ألا تستطيع تجنب بعض التعاملات، خاصةً إذا كنتما تعملان معًا بشكل مباشر. بالرغم من ذلك، يمكنك تجنب محادثته في غرفة الاستراحة أو في فترات التوقف عن العمل. إذا لاحظت قدومه، اعتذر له بأدب عن طريق قول شيء ما مثل، "حسنٌ، يجب أن أعود للعمل. سعدت بلقائك."  عندما يتحتم عليك التعامل معه، حافظ على المهنية. تجنَّب استحضار أمور شخصية أو أشياء لا علاقة لها بمهام العمل، فالتعامل مع شخص لا يحبك قد يؤدي إلى تصرفك تجاهه بشكل سلبي. تشير كثير من الدراسات النفسية إلى أنه من الصعب جدًا أن تنبذ شخصًا يحبك. إذا شعر زميلك أنك تحترمه وتحبه، سيتلاشى بعض الكره الذي قد يكون يضمره لك.  أخبر شخصًا آخر في المكتب أنك تحب وتحترم هذا الزميل. قد تنتقل هذه المعلومة بطريقة غير مباشرة. عندما لا تأتي هذه الرسالة بشكل مباشر منك، فقد يصدقها زميلك بنسبة أكبر.  أظهر اهتمامًا حقيقيًا. يميل الناس للإعجاب بمن يهتمون بهم. بينما يتوجب عليك الاستمرار في تجنب هذا الشخص قدر المستطاع، استمع بإنصات لما يقوله في الأوقات التي تضطر فيها للتعامل معه. قد يقلل ذلك من كرهه لك.  قد تساعد التعاملات البسيطة والودودة أيضًا. قول عبارة بسيطة كـ "صباح الخير" قد يفعل الكثير. إذا واجهت مشاكل في التعامل مع زميل معين، حاول أن تفصل شؤون العمل عن حياتك الشخصية. لست مضطرًا للتواصل مع زملاء العمل خارجه. إذا كان زميل عملك الذي لا يحبك يتواجد بكثرة في مناسبات يرتادها الكثيرون، امتنع عن هذه المناسبات وقابل أصدقاء من خارج العمل. أنت بالتأكيد لا تريد الإبلاغ عن سلوكه بدون داعٍ. بالرغم من ذلك، يجب عليك الإبلاغ عن أي سلوك يتعارض مع قدرتك على أداء وظيفتك. تحدث مع مسئول الموارد البشرية إذا خرج الأمر عن سيطرتك.  قد تساعد الإدارة في حل الموقف إذا أصبح يهدد أداءك لوظيفتك. حاول أن تتذكر جميع تعاملاتك لمدة أسبوع إذا كنت تنوي رفع تقرير ليكون معك معلومات مؤكدة تريها للمسؤولين.  ركز على الطريقة التي يؤثر بها سلوك زميلك في العمل على الشركة. تحدث بموضوعية واشرح كيف يدمر سلوك زميلك إنتاجية وأخلاقيات العمل.  تذكر أن هذا هو الحل الأخير. أنت لا تريد بالطبع الحصول على لقب مفشي أسرار المكتب. يجب أن تبلغ عن زميلك فقط إذا شعرت أنه يضايقك ويهاجمك بشكل...


Старайтесь окружить себя людьми. Позвоните кому-нибудь. Обратитесь за помощью, если вас преследуют суицидальные мысли. Рисуйте по телу маркером. Попытайтесь отвлечься. Переждите. Придумайте для себя напоминания о своих поступках. Уберите из дома все инструменты, которыми вы могли бы нанести себе раны.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تشعر بإلحاح أذية النفس، فضع في اعتبارك التواجد في مكان يتواجد به أفراد آخرون من حولك. قد يكون كافيًا أن تجلس في غرفة المعيشة أثناء تواجد أفراد عائلتك أو زملاء السكن. أو قد تتواجد في مكان عام، مثل: المقاهي والمنتزهات العامة. أيًا كان ما تفعله، وأينما كنت، قرر مباشرة أن تتوقف وأن تمنع نفسك، قبل القيام بأي أذية للنفس. ثم تأكد من أن تجلس في مكان يتواجد به أفراد آخرون من حولك. إذا كنت وحيدًا في المنزل وغير قادر على المغادرة، فقم بالاتصال الهاتفي بأحد الأشخاص وانشغل بالتحدث معه. قد يكون فردًا من عائلتك، أو صديق أهل للثقة، أو حتى أحد الخطوط الساخنة المخصصة لمساعدة الأفراد في مثل هذه الحالات. العديد من الجهات المتخصصة توفر خدمة الخطوط الساخنة، بغرض توفير المعلومات اللازمة، ومصادر المساعدة، والنصائح الفورية للأفراد الذين يعانون من نوبات الرغبة الملحة لأذية النفس.   من الجيد أن تقوم بوضع قائمة بالأفراد الذين يمكنك اللجوء إليهم في مثل هذه الحالة. تأكد من تسجيل الأرقام الخاصة بالخطوط الساخنة للوقاية من حالات الانتحار أو إيذاء النفس على هاتفك. يمكنك كذلك أن تتحدث مع أحد الأشياء الجامدة من حولك، أو مع الحيوان الأليف، أو حتى الصورة المعلقة على الحائط. هذه الأشياء تمنحك وسيلة لتوجيه صوتك إليها، ولن تسيئ الحكم عليك بسبب ما تشعر برغبة للقيام به. قد تكون هذه الأشياء صديقك الأفضل في مثل هذه الظروف. إذا كنت تفكر في الانتحار، فتواصل مع أحد أصدقائك، أو أحد الخطوط الساخنة المحلية المخصصة لمواجهة حالات الانتحار، أو قم بالاتصال بالشرطة المحلية على أقل تقدير. فيما يلى بعض الإشارات التي يجب عليك الانتباه لها كمؤشر مبدئي لأفعال الانتحار:   الحديث حول رغبتك في الموت أو قتل نفسك. البحث عن طريقة لقتل نفسك. استخدام العبارات التي تشير لحالتك اليائسة وانعدام الأمل بداخلك. الحديث حول أنك لا تملك أي سبب لمواصلة الحياة. إذا كنت تجد أن أفكارك تنجرف باستمرار عائدة نحو فكرة إلحاق الضرر بنفسك، فإن أحد البدائل المتبعة هي أن تقوم بالرسم على جسدك بالأقلام الملونة. قم بالرسم في الأجزاء التي تفكر في القيام بجرحها أو خدشها. الحبر لن يترك أي ندبة على الجسد! عملية تشتيت النفس تعتبر وسيلة جيدة لتجنب قيامك بأذية نفسك عندما تسيطر عليك الرغبة الملحة للقيام بذلك. من الضروري أن تكتشف بنفسك أنواع المشتتات التي تناسب كل موقف. في بعض الأوقات يكون المحفز أو...


Старайтесь, чтобы позитивных моментов в вашем общении было в пять раз больше, чем негативных. Несмотря на конфликтную ситуацию общайтесь друг с другом уважительно и с пониманием. Прощайте. Постоянно выражайте свою любовь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُبين الأبحاث بأن لكل تفاعل سلبي يجب أن يحدث خمسة تفاعلات إيجابية لإصلاح ما تم إفساده واستعادة العلاقات. إن لم يتم مجابهة التفاعل السلبي، فمن شأن التفاعلات السلبية أن تتراكم وتسبب انفصالاً للزوجان..  أظهر أنك تستمع وتفهم شريكك. تواصل بمودة. استخدم رابط مشترك، كالدعابة. حتي وإن كنتم علي اختلاف، أظهري أنك تستمعي. أظهري التعاطف مع وجهة نظر شريكك من خلال التأكيد علي ما قيل والتأكيد علي المشاعر التي يتواصل بها شريكك. ذكّري نفسك (وشريكك) أنك تُحبيه علي الرغم من الإختلاف الواقع.. لا بأس بأن تعترف بأنك دائماً ما تتصرف بعطف وتفهم في علاقتك. اعلم متي أحزنت شريكك أو ارتكبت خطئاً. اعترف بالخطأ لشريكك، واطلب السماح منه. وبالمثل، كن سريعاً في مسامحة شريكتك عندما تخطئ. فمن شأن المسامحة أن تسمح للزوجان بمعرفة القصور والعمل علي  تطوير العلاقة. لا تتباطأ في الأشياء المؤلمة: تحرك بسرعة.. في العلاقات المهمة، خاصة مع زوجك أو أي فرد في الأسرة، كن حريصاً علي إظهار حبك كثيراً، عبر باستمرار عن إهتمامك بهم بطرق عديدة، خاصة بالطريقة التي سيُجيدوا فهمها. إنها العقيدة المنتشرة كثيراً "إنما العمل بالنية"، لكن تحتسب النية فقط في حالة إهداء هدية الحب بالفعل. فالحب من جانب واحد لا يُفيد أحدا. .


Старайтесь, чтобы ходьба стала основным способом передвижения. Воспринимайте ходьбу как один из способов отдыха. Используйте ходьбу для новых знакомств. Поддерживаем форму с помощью ходьбы. Будьте уверены в себе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من أن المشي بهدف الرياضة هو فكرة رائعة، إلا أنه يُمكنك زيادة الفترة التي تمشيها يوميًا؛ عبر اختيار المشي إلى أي مكان ترغب في الوصول إليه بدلًا من أي وسيلة أخرى. بالإضافة إلى ذلك، وبسبب دور المشي الواضح في تحسين الحالة المزاجية، فإن المشي للمكان الذي تريده خلال اليوم يضمن لك الوصول بالطاقة والحماس والاستعداد المطلوب لأداء مهامك بأقصى قدراتك. تذكر كذلك أنه عند المشي لفترة كافية طوال اليوم لن تحتاج إلى أي وقت إضافي للتمرن! إليك بعض الفرص العامة لتستغلها في المشي:  تنقلاتك اليومية. هذه نقطة فعالة للغاية. إذا استطعت الذهاب والعودة من العمل مشيًا بدلًا من القيادة (أو حتى المشي إلى محطة وسائل النقل العام)، فسيقلل ذلك من شعورك بالضجر في المواصلات صباحًا ومساءً. بالإضافة إلى ذلك فإنك تمارس تمارينك المطلوبة وتساعد على تقليل آثار التلوث البيئي من ناحيتك. الذهاب للتسوق. يذهب العديد من الأشخاص للتسوق أو إلى محلات البقالة لشراء الأغذية أو أي غرض آخر عدة مرات خلال الأسبوع. استغل هذه الفرصة لأداء تمرين المشي مرتين: الأولى عبر المشي إلى المحل والثانية عبر حمل الأغراض إلى طريق العودة للمنزل. المشي إلى بيوت أصدقائك. استغل فرصة الذهاب إلى بيت أحد أصدقائك في المشي بدلًا من القيادة. تأكد أن القيام بهذا سيحسن من مزاجك العام وستمتلك المزيد من الطاقة للاحتفال عندما تصل. كما ذكر سابقًا فمن الذكاء المشي إلى المكان المقصود بدلًا من استخدام وسيلة مواصلات. مع ذلك، فإنك لا تحتاج بالضرورة إلى سبب من أجل المشي غير أنك تريد ذلك. يُمكن المشي فقط من أجل المتعة بافتراض حالة الطقس الجيدة، بجانب كونه نوعًا من الرياضة. المشي طريقة رائعة للخروج من المنزل والحصول على الهواء النقي ورؤية ما يحتويه العالم في جعبته. خصص بعض وقت الفراغ لديك للمشي قليلًا بدلًا من تقضية وقتك بأكمله في الجلوس على الأريكة. ستجد على المدى البعيد أن المشي أكثر فائدة عن الجلوس ومشاهدة التلفاز. إحدى الطرق الرائعة لتجد المتعة عند المشي من أجل الترفيه هي عبر الاكتشاف. تجنب الذهاب عبر الطرق المألوفة التي تستخدمها في الوصول إلى العمل أو المدرسة واستكشف طرقًا جديدةً. ستكتشف في كل مرة بعض الطرق المختصرة أو بعض الأماكن المجهولة التي لم تعرف بوجودها من الأساس. من الصعب أن تلتقي بأشخاص جدد أثناء جلوسك في المنزل طوال الوقت لذلك استغل فرصة المشي في التنزه! المشي في الأماكن العامة...


Старые медные монеты можно почистить кетчупом. Серебряные монеты рекомендуется чистить питьевой содой. Почистить старинные монеты можно уксусом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لتنظيف العملات النحاسية، ضع القليل من صلصلة الطماطم الكاتشب على وجه العملة وظهرها. بينما تمسك العملة من حوافها، استخدم فرشاة أسنان نظيفة لتنظيف الأسطح المستوية للعملة بلطف. الملح والخل في الكاتشب يزيلان البقع. اطشف العملة بمياه نظيفة مقطرة وفاترة وجففها بقطعة قماش نظيفة.  تعمل تلك الطريقة بشكل أمثل على العملات المعدنية التي صدرت قبل 1982. العملات التي صدرت بعد 1982 تستخدم النحاس الحقيقي في حين أن العملات قبل 1982 تحتوي على الزنك والذي لن يُنظَّف بالكاتشب. كن على علم بأن الكاتشب حمضي بشكل معتدل وبالتالي قد يخفض قيمة العملة. ابدأ بوضع العملة تحت الماء المقطر ثم امسك العملة من الحافة. استخدم أصابعك أو فرشاة أسنان نظيفة وضع كمية من صودا الخبز على وجه وظهر العملة وافرك بلطف. ستزيل صودا الخبز البقع والسواد من سطح العملة. اشطف العملة تحت الماء المقطر أو من ماء مرشح الصنبور. هذه العملية تكون فعالة جدًا على عملات الفضة القديمة. قد تكون أقل فعالية على العملات المعدنية الجديدة التي تحتوي على الفضة بشكل أقل أو لا تحتوي عليها على الإطلاق. الخل الأبيض منظف شائع ويستخدمه الكثيرون لتنظيف المعادن بما في ذلك المجهورات. لتنظيف العملات القديمة بالخل، صب كوب من الخل في وعاء ثم ضع العملات برفق في قاع الوعاء. دع العملات تنقع لعدة دقائق قم امسك العملة من الحافة وأخرجها من الخل واشطفها بماء مقطر فاتر.  إذا كانت العملة متسخة، حاول تنظيفها برفق باستخدام فرشاة أسنان ناعمة. احذر من خدش سطح العملة. إذا لم تبدُ العملة أنظف بعد بضع دقائق، ضعها مرة أخرى في الخل لبضع ساعات. يمكن ترك العملات المعدنية القديمة القذرة تنقع في الخل طوال الليل.


Стафилококковые инфекции. Стрептококковые инфекции. Кишечная палочка. Инфекции, вызванные сальмонеллой. Гемофильные инфекции.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

البكتريا المكورة العنقودية هي نوع من البكتيريا إيجابية الغرام، مكورة في عناقيد. يشير الجرام في "إيجابية الجرام" إلى نمط صبغة الجرام للبكتيريا عند رؤيتها تحت المجهر. الـ"المكورات" تشير إلى شكلها عند رؤيتها تحت المجهر. يقتحم هذا النوع من البكتيريا الجسم من خلال القطع أو الجروح.   البكتريا المكورة العنقودية الذهبية هي أكثر أنواع بكتريا "ستاف" انتشارًا. يمكن أن تتسبب المكورات العنقودية الذهبية الالتهاب الرئوي، أو تسمم الطعام، أو الالتهابات الجلدية، أو تسمم الدم، أو متلازمة الصدمة التسممية. المكورات العنقودية الذهبية المقاومة للميثيسيلين هي نوع من المكورات العنقودية يصعب علاجه. المكورات العنقودية الذهبية المقاومة للميثيسيلين لا تستجيب لبعض المضادات الحيوية ويعتقد البعض أن سلالتها تطورت للاستجابة مع المضادات الحيوية. وبالتالي، لن يصف العديد من الأطباء الدواء ما لم يكن ذلك ضروريًا بشكل قاطع. والبكتريا العقدية هي نوع من المكورات إيجابية الغرام في سلاسل، وهي نوع شائع من البكتيريا. تتسبب تلك العقدية في التهاب البلعوم العقدي، والالتهاب الرئوي، والتهاب النسيج الخلوي والهربس والحمى القرمزية، والحمى الروماتيزمية، والتهاب كبيبات الكلى الحاد، والتهاب السحايا، والتهاب الأذن الوسطى، والتهاب الجيوب الأنفية والعديد من أشكال العدوى الأخرى. وهي عبارة عن جراثيم سلبية الغرام توجد في نفايات الحيوانات والبشر، وهناك مجموعة متنوعة كبيرة منها. بعض السلالات ضارة، ولكن معظم سلالاتها غير ضارة. يمكن أن تتسبب في إحداث إسهال والتهابات في الجهاز الهضمي، والتهابات للمسالك البولية، والتهابات في الجهاز التنفسي، والتهابات الأخرى. و"السالمونيلا" بكتيريا سلبية الغرام يمكنها أن تصيب الجهاز الهضمي بخلل. يمكن أن تتسبب السالمونيلا في إحداث إعياء شديد، وعادة ما تتطلب العلاج بالمضادات الحيوية لفترة طويلة. الدواجن واللحوم والبيض النيء أو غير المطهي يحتوي على السالمونيلا. وهي بكتيريا سلبية الغرام. تنتقل عبر الهواء، لذا هي شديدة الانتشار. يمكنها أن تتسبب في عدوى لسان المزمار، والتهاب السحايا، والتهاب الأذن الوسطى، والالتهاب الرئوي. هذه البكتيريا يمكن أن تسبب إصابة شديدة قد تؤدي إلى إعاقة مدى الحياة. ويمكن حتى أن تكون مميتة.  لا يتم علاج عدوى الأنفلونزا المستديمة بلقاح الأنفلونزا العادي، الذي يستهدف الأنفلونزا الفيروسية، لكن يتم تطعيم معظم الأطفال ضد هذه...