Предотвратите образования волдырей, натоптышей и ранок с помощью вставки из мозольного пластыря в обувь. Зафиксируйте положение стоп в обуви с помощью стелек и предупредите натирания и синяки. Используйте силиконовые гелевые вставки или клейкие ленты, чтобы снизить излишнее давление на маленькие участки. Используйте силиконовые вкладыши или супинаторы, чтобы успокоить ноющие пятки. Предотвратите сдавливание пальцев на высоких каблуках, попросив обувного мастера укоротить для вас каблуки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اشتري بعض فرو الخلد من متجر الأحذية (أو قسم إصلاح الأحذية من الصيدلية) وخذي شريحةً منه. ضعيها خلف النعل أو الكعب المؤلم وتَتَبَّعي بقلم رصاص واقطعي الشكل باستخدام مقص ثم انزعي الجزء الخلفي؛ ألصقي فروة الخلد على الكعب أو النعل.   سينجح هذا الأمر أيضًا مع الأجزاء الأخرى المسببة للجروح. اقطعي دائرةً أو شكلًا بيضاويًا صغيرًا يكون أكبر بقليل من المنطقة المقصودة إذا كان هذا الجزء داخل الحذاء. انزعي الجزء الخلفي وألصقي فروة الخلد إلى الجزء الذي يؤلمكِ. يمكنكِ كذلك إلصاق فروة الخلد مباشرةً في القدم ونزعها في نهاية اليوم. تظهر القروح على امتداد القدم من الأمام والخلف عندما تنزلق القدم من جانب إلى آخر حيث تحتك خامة الحذاء بالجلد بقوة. ضعي جل أو نعلًا مبطنَا داخل الحذاء إذا وجدتِ أن قدمكِ تتحرك داخل حذاء ذي كعب أو تصميم مشابه، وذلك لتقليل الحركة. يمكن شراء كليهما من متجر الأحذية أو الصيدلية. نقاط جل السليكون شفافة ويسهل إخفاؤها، لكن لاصق الرغوة يمكن قطعه إلى الحجم والشكل المناسبين. إذا شعرت بألم في الكعب فربما هذا لأن المنطقة الخلفية/كعب الحذاء صلبة جدًا. ربما أيضًا لأن حذاءك لا يدعم قوس القدم كما ينبغي. جَرِّبي وضع كوب كعب السليكون أو النعل الداعم للقوس. يمكن قص كليهما إلى الحجم المناسب، ويوضع لاصق على ظهريهما حتى لا ينزلقا من مكانهما.   عادةً تسمى نعال دعم القوس بهذا الاسم. ابحثي عن شيء أكثر سمكًا في منتصف النعل – بالضبط حيث سيوضع قوس القدم – إذا واجهتكِ صعوبةً في إيجاد بعضها. وضع نعل في حذاء ضيق قد يشعرك بالضيق عند القدم وعدم الراحة. إذا حدث هذا جَرِّبي نعلًا أرق. أحيانًا تكون الزاوية بين الكعب ومشط القدم كبيرةً جدًا مما يسبب انزلاق القدم للأمام وانضغاط الأصابع على مقدمة الحذاء، وقد يعالج تقليل ارتفاع الحذاء هذه المشكلة. لا تحاولي فعل هذا بنفسكِ؛ اطلبي من الإسكافي فعلها لكِ. يمكن تقصير معظم الكعوب العالية حتى 2.5 سم من قِبَل الإسكافي.


Предполагайте об окружающих лучшее. Примите во внимание окружающую обстановку. Учтите источник шутки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول أن تتذكر أن "أغلب" المزحات تكون محاولات طيبة للطرافة. أحيانًا، نأخذ أرخص الطرق للطرافة، ويأخذ ذلك أحيانًا شكل توجيه الإهانة لشخص ما. إذا كانت الإهانة موجهة لك، حاول أن تتذكر أن هذا الشخص يحاول فقط أن يكون ظريفًا - الأمر متعلق “به أو بها” أكثر مما هو متعلق "بك."  ربما كانت المزحة ذات طبيعة جيدة، لكن تم صياغتها بشكل سيء. أو ربما أساء المازح الحكم على مدى حساسيتك تجاه موضوع معين. أحيانًا ما يمزح الناس بشأن مواضيع حساسة، بهدف تقديم الدعم لمن يحتاجه أو لتخفيف التوتر. تَحرَّى الجو العام. إذا كان الهدف من المزحة أن تكون خفيفة (بدون نية جرحك أنت أو شخص آخر)، إذًاً يمكنك أخذها بطريقة لطيفة في المقابل. يمكنك أن ترد على المازح بمزحة للحفاظ على مسار الحوار، أو يمكنك الابتسام وتجاوز الأمر.  ابقِ مزاحك خفيفًا عند محاولة مداعبة المازح. ابق في عين الاعتبار أن المازح يحاول أن يكون لطيفًا ويمرح معك. إذا كان هناك اتجاه خفي نحو القسوة أو التهديد، فقد تحتاج إلى توجيه المزاح بشكل ملائم مع المازح. بعض الناس عادًة ما يتصرفون بشكل أحمق ببساطة، أو نيتهم طيبة لكن لديهم مشكلة في صياغة الأشياء. في هذه الحالات من الأفضل أن تترك الأمر يمر. قد يكون لشخص ما خفة دم لاذعة. اعلم أن ذلك مجرد جزءًا من حس فكاهته وهو لا يعني أي أذى.  لدى جميعنا عيوب. الشخص الذي يتميز بشخصية ساخرة في الغالب لن يقوم بتغييرات كبيرة في الشخصية، لذا لا يوجد فائدة من الغضب منه وإيذاء العلاقات.


Предположим, вам необходимо запомнить, какие страны входят в Совет Безопасности ООН. В каких случаях эффективно заучивание по частям. Разбейте то, что вы хотите выучить, на несколько более мелких и более легких для запоминания частей. Тренируйтесь извлекать из памяти отдельные более мелкие части информации. Тренируйтесь собирать все части вместе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك 10 دول يمكن تنظيمها بنظام أو آخر. يعمل التقسيم بشكل جيد عند حفظ الأشياء التي تتكون من أشياء أصغر بترتيب معقول. المثال الذي معنا يمكن أن نقسمه بحسب القارات، بينما يمكن تقسيم عناصر الجدول الدوري حسب النوع، في حين إذا كان عليك حفظ مكونات المحرك، فيمكنك تقسيمه إلى تجميعات فرعية (حساس الهواء والمحرك والعادم والكهرباء).  إذا كنت قد حفظت رقم هاتف في أي وقت من قبل، فربما قد لاحظت الطريقة التي نكتب بها هذه الأرقام، حيث تُكتب دائمًا مُقسمة بشكل يساعد على حفظها في الذاكرة. لا يعتبر التقسيم طريقة فعالة في حفظ الأشياء والمفاهيم الكبيرة والمعقدة غير القابلة للتقسيم إلى أجزاء بسهولة. على سبيل المثال: ليس من السهل معرفة الأجزاء التي يمكن حفظها من أجل حفظ "مفهوم الحقوق المدنية" أو "تعريف الدولة" أو "قائمة بأرقام هواتف متشابهة". نظرًا لأنك ستحتاج إلى الإتيان بأجزاء أصغر من الأجزاء الكبيرة، فإن هذه الاستراتيجية تعمل على أفضل وجه مع العناصر التي يمكنك القابلة فعليًا للتقسيم. بالنسبة لمثال مجلس الأمن التابع للأمم المتحدة، يمكنك محاولة قراءة إحدى القارات وبلدانها في القائمة أعلاه. إن إجادة حفظ كل قطعة أو جزء بمفرده هو مجرد بداية. لحفظ شيء ما بأكمله باستخدام هذه الطريقة، سوف تحتاج إلى المرور على القائمة بأكملها. حاول المرور سريعًا حتى تغطي القائمة السابقة. كم من هذه القائمة يمكنك تذكره؟


Предположим, вам необходимо заучить список покупок. В каких случаях эффективно объединение понятий? Составьте предложение или зрительный образ, состоящие из всех тех предметов или понятий, которые вам нужно запомнить. Повторите и заучите предложение или описание образа, а затем потренируйтесь извлекать из этого предложения или образа то, что вам необходимо запомнить.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتكون قائمتك من مجموعة من العناصر المختلفة التي لا علاقة لها ببعضها البعض. إذا كان لديك عدد كبير جدًا من الأشياء التي يجب تذكرها، فسيكون ذلك عسيرًا. لهذا السبب، تعتبر طريقة التسلسل هي الأفضل لحفظ قوائم قصيرة من العناصر التي يصعب تذكرها. يعتبر الحفظ بالتسلسل مفيدًا لحفظ عدد محدود من العناصر في قائمة عشوائية التي لا توجد أي علاقة ظاهرية تربط بينها (مثل: قائمة تحتوي على "شجرة وطائر ولوحة مفاتيح وزجاجة"). من الصعب تطبيق طريقة مثل طريقة التقسيم في هذه الحالة، لأنه لا توجد أي تصنيفات حقيقية يمكن تقسيم عناصر القائمة وفقًا إليها. هذا هو الجزء الممتع في هذه الطريقة؛ كلما كانت جملتك أو صورتك غريبة واستثنائية، كلما كان من الأسهل تذكرها. على سبيل المثال: ساندويتش زبدة الفول السوداني وحبوب بن الإسبرسو ملفوفان في كابل إيثرنت بواسطة مفك براغي. سوف تستخدم جملتك أو صورتك كإشارة لاستحضار ما حفظته.  ساندويتش زبدة الفول السوداني وقهوة إسبريسو ملفوفان في كابل إيثرنت بواسطة مفك براغي=زبدة فول سوداني وقهوة إسبريسو وخبز وكابل إيثرنت ومفك براغي


Представьте, как выглядит неуверенный в себе человек. Встаньте прямо и поднимите голову. Научитесь стоять смирно. Займите пространство вокруг себя. Используйте прикосновение. Руки держите в уверенном положении. Используйте жесты с осторожностью.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يبدو كشخص خفيض الرأس متحدبا ويحتل أقل حيز ممكن من الفراغ ويتجنب مواجهة النظر لأعين الناس. هذه الوضعية مصاحبة للخضوع والاضطراب.  لغة الجسد هذه تؤكد وترسل رسالة أن الشخص عصبي وخاضع ومنعدم الثقة بنفسه. تغيير وضعية جسدك ولغة جسدك سيغير انطباع الآخرين عنك وطريقة تعاملهم معك وأخيرا سيغير من نظرتك لنفسك. إذا لم تكن مستريحًا لممارسة بعض هذه الأساليب على الملأ، فيمكنك أن تتدرب عليهم أمام المرآة أو أن تصور نفسك حتى تشعر بتمام الثقة في النفس. يمكنك أيضًا أن تتدرب على الأمر مع صديق مقرب، وتطلب رأيه. قف وامشي وكتفيك مسحوبين للخلف ومتساويين في الارتفاع. أبق ذقنك مرتفعة، ووجهك نحو الأمام مباشرة. امشِ كأنك أنت من يحكم العالم، حتى وإن لم تشعر بذلك. تظاهر بأنك معلق بخيط مربوط بقمة رأسك.   حاول أن تمنع رأسك من أن تهتز بعصبية بتثبيت نظرك على نقطة ثابتة، بدلا من تحريك رأسك. الناس العصبيون عادة ما يبدلون وزن أجسادهم من الوقوف على ساق إلى الأخرى أو يكونون متوترين أو ينقرون بأقدامهم. حاول أن تقف وبين قدميك مسافة بطول فخذك. وزع وزنك بالتساوي على ساقيك. ref>http://changingminds.org/techniques/body/confident_body.htm</ref>  موازنة قدميك أو تثبيتهما سيمنع شعورك بالرغبة المستمرة في الحركة.  حافظ على ساقيك متزنتين حتى وأنت جالس. ستبدو متوترا إن كانت قدميك ملتفتين على بعضهما أو إذا كنت تهزهما. حارب الرغبة في البقاء منحنيا إلى الأمام وأنت جالس على الكرسي أو أن تضع يديك تحت إبطيك. بدلا من ذلك كن منتفشا كالطاووس. تسمى هذه بوضعية القوة. أثبتت الدراسات أن الناس الذين يتخذون وضعية القوة قبل مقابلات العمل مروا بالمقابلة وهم يشعرون بثقة أكبر في أنفسهم.  إليك بعض الوضعيات لتجربها:   حينما تجلس، استرخ للخلف على الكرسي. استخدم مساند الذراعين إن كان للكرسي مساند. اجلس وركبتاك متباعدتان بقدر تباعد كتفيك، واضعا يديك على فخذيك. انحنِ لكن بدون تحدّب أمام الجدار. هذا سيجعل عقلك اللاواعي يشعر بأنك تمتلك الجدار والغرفة بأسرها. إذا كنت تريد أن تحظى باهتمام شخص ما، قم بلمس كتف الشخص. عليك أن تقدّر أبعاد الموقف وتفاعلاته لكي تعرف إن كان من اللائق أن تلمس هذا الشخص. على سبيل المثال، إذا كان يمكنك أنت تلفت انتباه الشخص بأن تنادى عليه ببساطة، الاحتكاك الجسدي قد يكون مندفعا شيئا ما. لكن إن كنت في مكان صاخب ومزدحم وتحاول أن تحظى باهتمام أحدهم، لمسة خفيفة على...


Представьте, что находитесь в темной комнате. Сфокусируйтесь на удаленном объекте или расфокусируйте взгляд. Повернитесь лицом к более темной части комнаты. Попробуйте напрячь живот. Представьте себе нечто, от чего у вас подскочит адреналин.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أظهر بحث في 2014 أن الأشخاص يمكنك أحيانا توسيع حدقاتهم عبر تخيل أشكال أو مناظر مظلمة. فكر بوجود دببة سوداء تهاجم معسكرا أسود في منتصف الليل، وربما تتسع حدقتاك مؤقتاً. تتسع الحدقتان أثناء تأقلم عينيك مع رؤية جسم على مسافة بعيدة. طريقة أخرى لفعل ذلك هي بإلغاء تركيز عينيك فجأة مما يجعل ضبابية قدر الإمكان. إن فعلت ذلك بشكل صحيح فستشعر عيناك بالراحة، أما إن بدأت بشعور ازدواج الرؤية فمن المرجح أنك عكست الرؤية وبحاجة للبدء من الصفر.  باستخدام هذه الأساليب لن تتمكن من ملاحظة عينيك، لذا عليك تصوير نفسك أو جعل أصدقائك يراقبونك. كما تعلم، فإن الحدقات تتسع لإدخال المزيد من الضوء للعين. إن لم تتمكن من خفت الضوء المحيط فما زال بإمكانك توسيع الحدقتين عبر عدم النظر إلى مصادر الضوء والنوافذ. قم بشفط بطنك للداخل وأبق عضلاتك مشدودة أثناء النظر إلى نفسك في المرآة لترى ما إن توسعت حدقتاك. بعض الناس يمكنهم توسيع حدقاتهم بهذه الطريقة، ولكن آلية حدوث ذلك غير معروفة. إن لم تلاحظ تغييراً بعد تكرار فعل ذلك فجرب أسلوباً آخر. يمكن أن تتسع حدقاتك بشكل درامي عندما تكون مستثاراً وخصوصاً عند الاستثارة الجنسية، وذلك بسبب إفراز الأوكسيتوسين والأدرينالين. بالإضافة إلى توسيع الحدقتين، يمكن لتلك المواد الكيميائية تسريع التفكير وشد العضلات وزيادة سرعة التنفس. يمكن للناس تعلم التحكم بمستويات الأدرينالين عبر الاستجابة الحيوية.


Представьтесь. Не выходите за рамки делового общения. Пишите кратко. Не откладывайте просьбу об обратной связи до последнего. Используйте формат, оговоренный преподавателем. Попросите дать отзыв о работе, которую вы уже сдали, или о вашем выступлении на экзамене.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون لأستاذك مئات التلاميذ، بالذات إذا كنت في الجامعة، لذلك عليك أن تذكر اسمك الكامل وسنتك الدراسية وشعبتك. إذا كنت لا تزال في المدرسة الثانوية، فاذكر الفصل. بهذه الطريقة لن تضيع وقت معلمك في محاولة معرفة من أنت وسيكون عنده وقت أطول لتقييمك. أحيانًا يجاهد الطلاب في تحديد كيفية مخاطبة الأساتذة بالبريد الإلكتروني. هل تقول: "الأستاذ الدكتور فلان" أم "عزيزي السيد فلان". إذا كان أستاذك قد راسلك من قبل فلا تنخفض بمستوى الرسمية عما عاملك به، وحافظ على المهنية في التعامل. لا تقل مثلًا: "سلام! هل أحببت ورقتي؟ رد سريعًا." بل قل: "أجد بعض الصعوبة في استيعاب المطلوب ولدي أسئلة محددة فيما يخص الورقة." لا تقض الوقت في توضيح سياق أسئلتك ما لم يكن ضروريًا لفهمها. على سبيل المثال: إذا كنت تريد رأيه بشأن مد الفترة المحددة للتسليم فاذكر أسبابك، أما إذا كنت تسأل عن شيء في عن المطلوب لا أكثر فلا تحك عن أحداث يومك دراجتك التي تعطلت وتأخرك في إرسال البريد (ما لم يكن ذلك قبيل موعد التسليم مثلًا) وغير ذلك مما ليس له علاقة بالمضمون. ذلك أدعى ألا تتلقى ردًا في هذا الوقت الضيق، كما أنه سيثير ضيقه أنك انتظرت حتى آخر لحظة لتراسله. إذا تحتم أن تسأله في مثل هذا الوقت، فكن محددًا وموجزًا ومعتذرًا. سيزيد ذلك من احتمال أن يرد عليك إذا رأى الرسالة في الوقت المناسب. كثيرًا ما يحدد الأساتذة أثناء الصف نوعية الملفات المطلوبة لتسليم الواجب أو إرسال الرسائل. على سبيل المثال، إذا حدد أستاذك ملفات DOC، فلا ترسل PDF أو TXT. إذا لم تعرف، فأرسل PDF أو RTF أو اسأل ببساطة. كل ما عليك هو مراسلة أستاذك بأدب. إذا كان لأستاذك ساعات محددة لاستقبال الطلبة في مكتبه، فاذهب إليه فيها أو احجز موعدًا. يمكنك أن تقول: "عزيزي الأستاذ فلان. لم تكن درجتي في الامتحان مما توقعته لنفسي. هل من الممكن أن تريني الأخطاء التي وقعتُ فيها حتى أتلافاها في المستقبل؟" في المعتاد يرد الأساتذة بالترحاب على طلب كهذا.


Прежде всего следует обработать кровоточащую рану. Полностью обнажите рану, чтобы видеть, насколько она серьезна. Наложите на рану тампон. Закрепив тампон, проверьте, не появились ли на перевязанной конечности признаки ишемии. Приподнимите поврежденную конечность. Надавите на рану рукой. Накладывайте давящую повязку лишь в том случае, если приподнимание поврежденной конечности и надавливание на рану рукой не остановили кровотечение. Приготовьте импровизированную повязку из полосок одежды. Закрепите на ране тампон. Почаще осматривайте перевязанную конечность. В случае ран на туловище или голове следует действовать по-другому. Накладывайте на поврежденную конечность жгут лишь в крайнем случае.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الوقت عنصر مهم للغاية عند وجود جرح عميق ينزف بشدة،  لذا قم باستدعاء المساعدة أو أرسل أحدًا لطلبها على الفور أو ضع خطة للوصول إلى مسعف طبي إن كنت في مكان بعيد.  ثبّت الشخص المصاب على قدر استطاعتك قبل التفكير في تركه إن لم يوجد أي شخص ثالث في المكان،  وقم بإيكال المهمة لشخص آخر إن كان هناك أشخاص في المكان.  اطلب من شخص أن يستدعي المساعدة إن كان هناك غيره للمساعدة في استخدام الضمادة الضاغطة.  إن كان الشخص واعيًا، اطلب موافقته على علاج الجرح قبل لمسه. اقطع أو مزق أو ارفع الملابس لإبعادها عن الملابس.  إن كانت الملابس ملتصقة بالجرح، اترك هذا الجزء في مكانه واعمل حوله،  ولا تحاول أن تغسل الجرح.  قاوم الرغبة بإزالة أي أغراض غريبة من الجرح.  إن كان بإمكانك الوصول إلى محلول ملحي معقم، يمكنك إضافة القليل من المحلول للحفاظ على رطوبة الجرح ثم ارفع الملابس برفق. ساعد الجرح على التجلّط.  قد يؤدي شد جزء الملابس الملتصق بالجرح إلى التأثير على الجلطات الدموية والتسبب بمزيد من النزيف.  لا تتخلص من الأغراض الغريبة حيث أنها قد تحدث تأثير ضاغط أو تعمل كضمادة على الجرح،  ويمكن أن تتجلّط الأوعية الدموية كالشرايين أو الأوعية بشكل أسرع عند تطبيق أي نوع من الضغط.  قد تؤدي إزالة الأغراض الغريبة من الجرح إلى المزيد من النزيف أو فقد الدم.  اترك غسل الجرح للمسعف الطبي.  قد يؤدي أبسط أشكال التنظيف إلى زحزحة الجلطات الدموية، لذا عالج الجروح العميقة والخطيرة بطريقة مختلفة عن طريقة معالجة الجروح السطحية اليومية  بحيث لا تتلاعب بالجرح أكثر من اللازم.  من الجائز حماية الجرح من حدوث مزيد من التلوث إن كانت منطقة الجرح ملوثة أو تحتوي على مواد كيميائية. ابحث عن أنظف قطعة قماشية متاحة إن لم توجد عدة إسعافات أولية.  ثبّت أي أغراض مغروزة تبرز من الجرح بجزء من الضمادة/القطعة القماشية قبل تغطية الجرح  وثبت الضمادة في مكانها. استخدم أي نوع من أنواع الأقمشة الناعمة كالملابس لإعداد ضمادة.  اقطع ومزق القطعة القماشية على النحو المناسب،  واستخدم شريط لاصق أو قطعة قماشية طويلة حول الطرف لتثبيت الضمادة. احذر ولا تعقد القطعة القماشية بشكل محكم جدًا. هذه الخطوة أساسية إن كانت الضمادة ملفوفة حول الطرف.  قم بإرخاء الضمادة قليلًا إن لاحظت دلالات عدم وصول ما يكفي من الأكسجين للطرف أو إن لم تتمكن من الشعور بالنبض.  تفقّد النبض بعد الضمادة،  ويكون ذلك في الجهة الداخلية...


Прежде всего, выполните обычный техосмотр. Проверьте наличие закупорки, а также скопления мусора на вентиляторе и убедитесь, что вентилятор конденсатора исправен. Проведите тщательный осмотр остальных компонентов охладительной системы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن إجراء الصيانة القياسية أولًا على مكيف الهواء قبل إعادة شحنه أمرٌ مهمٌ للغاية.   استبدل مرشح الهواء. نظف كلّ من المكثف والمبخر؛ فقد تجد مشاكل من قبل نقص مادة التبريد بالوحدة إذا كان أيٌ منهما متسخًا. قد تتلف الوحدة كلها إذا أضفت المبرد تحت هذه الظروف. يجب أن يحرك هذا هواءً كافيًا خلال الملفات للتعامل مع الحرارة الناتجة (المطرودة من بيتك) عند تشغيل مكيف الهواء. لن يغير نقص العزل ووصلات الأنابيب المسربة والوصلات الكهربية الضعيفة والمشاكل الصغيرة الأخرى متطلبات نظام تكييف الهواء من المبرد لكنها قد تقلل فعالية النظام.


Прежде чем начать, сделайте копию всей необходимой информации. Используя установочный диск, отформатируйте жесткий диск. Когда появится выбор, нажмите на «Форматирование жесткого диска». Следуйте всем диалоговым окнам, касательно процесса форматирования жесткого диска

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. يتوجب عليك دائمًا حفظ نسخة احتياطية من ملفاتك المهمة قبل حذف بيانات القرص الصلب لجهاز الكمبيوتر حيث يؤدي حذف بيانات القرص الصلب إلى تصعيب مهمة استرجاع بياناتك المفقودة بصورة كبيرة، ولعلك لا ترغب بفقد أي ملفات مهمة مخزنة على جهازك. أدخل الأسطوانة في محرك الأسطوانات ثم أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر وراقب ظهور رسالة تومض أسفل الشاشة. ستعلمك هذه الرسالة بالزر الذي يجب الضغط عليه للدخول في وضع الإعداد. اضغط على الزر الموضح أثناء عملية الإقلاع وادخل لشاشة الإعداد، علمًا بأن الأزرار شائعة الاستخدام هي F2 و F8 و F11. ابحث بعد ذلك عن خيار الإقلاع من الأسطوانة واختره. يعني وجود أكثر من جزء في القرص الصلب أنك الجزء الثاني يحمل بيانات الاسترجاع على الأرجح ويمكنك في هذه الحالة ترك جزء القرص الصلب هذا كما هو. قد ترغب بحذف جزء القرص الصلب الثاني إن كان يحتوي على نظام تشغيل مختلف. اختر "إن تي إف إس" كنوع نظام الملفات. اختر التهيئة السريعة أو العادية اعتمادًا على سبب إعادة تهيئة القرص الصلب. اختر الوضع الدقيق أو العادي للحصول على مستوى أمان أعلى إن كان جهاز الكمبيوتر سينتقل إلى مالك جديد.


Прежде чем принимать порошок, внимательно прочитайте инструкцию. Добавляйте псиллиум в свой рацион постепенно. Смешайте половину чайной ложки (0,8 г) порошка с 200 мл воды или сока. Сразу выпейте смесь. В течение одной-двух недель повысьте дозировку до двух чайных ложек на 200 мл воды. Принимайте вафельки псиллиума, если вы не можете принимать шелуху в виде порошка. Принимайте псиллиум в капсулированной форме, если порошок или вафли вызывают у вас дискомфорт и тошноту. Запаситесь терпением, если вы используете шелуху подорожника при запорах. Внесите необходимые коррективы в свой образ жизни, если вы страдаете запорами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد لا تكون بعض المنتجات ملائمة لبعض الأدوية أو الأمراض المزمنة. بالإضافة إلى ذلك، تختلف الجرعة باختلاف المنتج. أغلب أنواع منتجات قشور السيليوم يمكن أخذها مرة إلى ثلاث مرات يوميًا. قد ينصح الطبيب بجرعة أكبر لتخفيف الإمساك أو الإسهال الشديد أو إذا كنت تستخدمه لمشاكل أخرى. يُفضل أن تضيف الألياف إلى حميتك ببطء لتقليل عدم الراحة، الانتفاخ، والغازات. قس جرعة مقدارها نصف ملعقة صغيرة أول مرة تأخذ فيها السيليوم قم بزيادة الكمية بمقدار نصف ملعقة صغيرة كل عدة أيام حتى تصل إلى أخذ الكمية التي تم النصح بها. قلبه جيدًا لحوالي 10 ثوان. أضف المزيد من السائل إذا كان غليظًا جدًا. لا تدع الخليط يرتاح بعد خلطه لأنه سيبدأ في تكوين جل يصعب بلعه. تصبح قشور السيليوم شبيهة بالجل ولزجة بعد فترة قصيرة. يمكن أن تسبب الاختناق إذا تم أخذها في صورة شبه صلبة. تأكد أنك استخدمت سائل كفاية وأنك تشرب المزيج فور صنعه لتجنب هذه المجازفة المحتملة. إذا كان مزيج قشور السيليوم يشبه الجل، ارمه واصنع كمية جديدة. إذا كنت تأخذ عدة جرعات من قشور السيليوم، حاول أن توزّع جرعاتك على اليوم. كمثال، يمكنك أخذ جرعة من قشور السيليوم في الصباح، وجرعة في منتصف النهار، وجرعة ليلًا.  اعلم أن الطبيب قد ينصحك بجرعة أعلى لتخفيف الإمساك أو الإسهال الشديد. لا تتخطى الجرعة المحددة إلا إذا طلب طبيبك منك ذلك. لعلاج الكوليسترول العالي، قد يتم وصف 10 إلى 12 جم من السيليوم. يقدر هذا بحاولي ملعقتين إلى ثلاث معالق كبيرة من السيليوم، مقسّم إلى جرعات صغيرة مع 236 ملل إلى 473 ملل من الماء خلال اليوم.  إذا كنت تظن أنك قد أخذت جرعة زائدة من السيليوم، اتصل بمركز مراقبة السموم المحلي الخاص بك. قد تفضّل الرقائق إذا لم تكن تحب طعم خليط المشروب. خذ قضمات صغيرة وامضغ كل قضمة جيدًا. اشرب كوب من الماء أو العصير مع الرقائق. سيضمن ذلك أنه يقوم بالتكتل عندما يصل إلى معدتك. اقرأ تعليمات المنتج لتحدد كم كبسولة تحتاج لكل جرعة وكم جرعة تحتاج في اليوم. خذ الكبسولات مع كوب كبير من الماء. قد تحتاج إلى 3 أيام لتلاحظ تحسن في أعراضك. يجب أن يكون برازك أكثر ليونة ومتكرر بشكل أكبر. إذا كانت قشور السليوم هي نصيحة طبيبك، استمر في استخدامها حسب التوجيهات. تحدّث مع طبيبك إذا لم تتحسن أعراضك بعد 3 إلى 5 أيام من العلاج. لا تستخدم منتجات قشور السليوم لأكثر من سبعة أيام بدون إستشارة طبيبك. إذا كنت تخطط أن تأخذ...


Прежде чем приступить к программе укрепления и наращивания мышц, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Найдите персонального тренера или физиотерапевта. Начните с небольших нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность. Начните с водных упражнений или реабилитации в водной среде. Пройдитесь по бассейну. Выполняйте подъем коленей в бассейне. Выполняйте отжимания в воде. Перейдите к упражнениям с собственным весом. Научитесь выполнять приседания. Выполняйте приседания с выпадом на одну ногу. Попробуйте опускания для тренировки трицепсов. Выполняйте базовые упражнения для мышц брюшного пресса. Попробуйте упражнения с отягощением. Включите в свои тренировки аэробные упражнения. Не забывайте растягивать мышцы. Освойте несколько специальных растяжек.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيكون التحدث مع الطبيب قبل محاولة بناء العضلات الضامرة فكرة جيدة حتى لو لم يجد أن سبب الضمور العضلي راجعٌ لمرض معين. يجب ألا تفرط في أي شيء أو تعرض صحتك للخطر؛ قد يحولك الطبيب لمدرب مؤهل أو معالج طبيعي. يمكنك ممارسة بعض الأنشطة البدنية بنفسك لعكس آثار الضمور العضلي، لكن يفضل دومًا الاستعانة بمدرب أو معلم مؤهل لتضمن سيرك على المنهاج الصحيح.  سيقيم قدراتك ويرشدك إلى تمارين معينة لبناء عضلات المناطق الضامرة. كما يمكنه قياس تقدمك وتعديل نظام التمارين حسب الحاجة. من المهم أن تبدأ ببطء لأن معظم المصابين بالضمور العضلي يبدؤون التمرن بعد فاصل طويل من النشاط البدني. تذكر أن جسمك ليس بنفس قوته قبل الضمور. ينصح عادة بالسباحة والتمارين المائية للمرضى الذين يحاولون التعافي من ضمور العضلات لأن هذه الصورة من التمارين قد تقلل ألم العضلات وتشغل العضلات الضامرة بسرعة وتعيد بناء الذاكرة العضلية وتسكن العضلات الموجوعة. يفضل العمل مع أحد الخبراء لكن هناك بضع خطوات بسيطة لتبدأ كما يلي: حاول المشي في حمام السباحة لعشر دقائق مع وصول الماء لارتفاع بين الخصر والوركين؛ هذا التمرين قليل المخاطر ويساعد في تطوير عضلات الجزء السفلي من جسمك.   زد الفترات وعمق الماء مع تقدمك. كما يمكنك استخدام المجاديف أو قضبان الماء لمزيد من المقاومة. ستساعدك هذه الأدوات على تمرين جذعك والجزء العلوي من جسمك. جرب رفع الركبة بسند ظهرك إلى جدار البركة ووضع كلتا القدمين على قاعها، ثم ارفع ركبتك كما لو كنت تمشي في مكانك. افرد رجلك للخارج مع رفع ركبتك إلى ارتفاع الورك.   استمر بفعل هذا لعشر عدات قبل الانتقال للرجل الأخرى. حاول أداء مجموعات إضافية لكل رجل مع تقدمك. واجه جدار حمام السباحة بوضع ذراعيك على حافتها ومباعدتهما بعرض الكتفين. استخدم يديك لرفع جسمك من الماء بحيث تصل لنصف عمق البركة. اثبت على هذا الوضع لبضع ثوان ثم انزل ببطء من جديد في حمام السباحة.  ضع يديك على حافة حمام السباحة مع مباعدتهما بعرض الكتفين لطريقة أسهل. أمل صدرك تجاه جدار حمام السباحة مع ثني مرفقيك. أضف بعض التمارين بوزن الجسم عند وجودك على اليابسة إذا شعرت بأنك قد أتقنت التمارين المائية.   يمكن أن يبدأ المبتدئ ب 8-12 عدة من حركات التمرين الموضح أدناه. تستهدف هذه التمارين المجموعات العضلية الرئيسية. اتبع هذا النظام 3 مرات أسبوعيًا لبناء العضلات الضامرة. قف منتصبًا ومد يديك أمامك لأداء  تمرين...


Презервативы. Женские презервативы. Диафрагмы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وهو مصنوع من المطاط Latex ويُلبس على قضيب الرجل خلال العملية الجنسية لكي يُبقِي السائل المنوي بعيدًا عن البويضة ويمنع إخصابها، ويمكن الحصول على الواقيات الذكرية من أي صيدلية تقريبًا أو من وحدات رعاية الأسرة.   من المزايا الإضافية للواقيات الذكرية أنها تمنع الإصابة بالأمراض المنتقلة جنسيًا بالإضافة لمنع الحمل. الواقيات مصنوعة من طبقة رقيقة من المطاط، لذلك فهناك احتمال أن تتقطع أثناء العملية الجنسية ومن ثمّ ترتفع احتمالية الإخصاب والحمل.   بعض الناس يعانون من حساسية لنوع المطاط المستخدم في الواقيات الذكرية، يمكنهم استخدام واقيات مصنوعة من البلاستيك المرن. وهي مصنوعة أيضًا من المطاط Latex، وتكون على شكل حلقة لها كيس، هذا الكيس يأخذ شكل المهبل من الداخل بينما تظل الحلقة خارج الجسم لكي تثبت الواقي في مكانه، ويقوم الواقي بجمع السائل المنوي داخله بحيث لا يدخل إلى جسم المرأة تمامًا، والواقيات الأنثوية متوفرة في الصيدليات وتكون أغلى قليلًا من الواقيات الذكرية.  تساعد الواقيات الأنثوية في الحماية من الأمراض المنتقلة جنسيًا لانها تمنع الاتصال المباشر بالمهبل. الواقيات الأنثوية أقل فاعلية في منع الحمل من الواقيات الذكرية، وبعض الناس قد تجدها غير مريحة في الاستعمال. وهي عبارة عن حواجز نص كروية مصنوعة من السيليكون ويتم إدخالها في المهبل حتى تصل فوق عنق الرحم لكي تمنع وصول الحيوانات المنوية إلى البويضة، ويتم في العادة الدمج بين استعمال هذه الوسيلة وبين استخدام كريم تثبيط الحيوانات المنوية Spermicidal  الذي يثبط حركة الحيوانات المنوية وبالتالي يزيد من فاعلية الحاجز في منع الحمل.  نظرًا لاختلاف جسم كل مرأة عن الأخرى، فيجب التأكد من مقاس الحاجز وملاءمته لجسم المرأة التي ستستعمله، استشيري طبيبك عن كيفية الحصول على المقاس المناسب لكِ. الحواجز المهبلية فعالة في منع الحمل لكنها لا تمنع الإصابة بالأمراض المنتقلة جنسيًا.


Прекратите извиняться. Прекратите пытаться выглядеть как звезда кино. Цените свою сексуальную сторону. Определите, что доставляет вам удовольствие.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أهم شيء يجعلك مثيرة بالنسبة لزوجكِ هو ثقتكِ بنفسكِ وشعوركِ بالراحة تجاه نفسكِ، وأولى الخطوات لتحقيق ذلك هي أن تتوقفي عن الاعتذار للجميع، فتوقفي عن الاعتذار لزوجكِ لكونكِ لستِ مثيرة بما يكفي وتوقفي عن الاعتذار عندما يزداد وزنكِ وتوقفي عن الاعتذار عندما تكون لديكِ رغبة في الجماع مع زوجك، واعلمي أنكِ إنسان له رغبات واحتياجات ومشاعر وكلها أشياء طبيعية ومن حقكِ الحصول عليها. تأكدي أنكِ لستِ بحاجة لأن تبدي مثل الممثلات أو عارضات الأزياء لتستحقي إعجاب زوجك أو لكي يصبح راغبًا فيكِ أو لكي يراكِ مثيرة بما يكفي، واعلمي أنه اختاركِ وأنه معكِ لذا هو يراكِ مثيرة من وجهة نظره، بالإضافة إلى أن كونكِ مثيرة يتعلق بأفعالكِ أكثر مما يتعلق بمظهركِ. الحاجة للتواصل الجنسي أمر طبيعي لدى البشر وهو مصدر هام للسعادة والراحة النفسية، لذا إن كنتِ تقضين الكثير من الوقت في الشعور بالخجل من حاجاتكِ ورغباتكِ الجنسية لدرجة أنكِ لا تستطيعين الاستمتاع بجماع زوجكِ، قد تعاني في سبيل أن تكوني مثيرة كما تتطلعين. بدلًا من ذلك، اشعري بالراحة لرغباتك وكوني مثيرة لزوجكِ وارغبي في ذلك الأمر وتقبَّليه، لأنه شيء هام جدًا. هل تشعرين بالراحة أثناء وضع جنسي معين؟ حسنًا، ربما حان الوقت لتجربي وضعًا غيره. استكشفي جسدكِ واعرفي الأشياء والأفعال التي تثيركِ وتجلب لكِ المتعة الحقيقية. ربما تظنين أن الإثارة تتعلق بإمتاع زوجكِ فقط، لكنها تتعلَّق أيضًا بإخبار زوجكِ بطريقة مثيرة كيف يُمتعكِ بدوره.


Прекратите использование SD карты. Загрузите PhotoRec. Распакуйте программу. Вставьте SD карту. Запустите PhotoRec. Выберите ваш носитель. Выберите раздел носителя. Выберите меню File Opt. Снимите выделение с файлов,  которые вам не нужны. Нажмите Search, чтобы продолжить процесс. Выберите файловую систему. Выберите, где программа должна вести поиск. Укажите папку, куда будут сохранены восстановленные файлы. Дождитесь окончания восстановления файлов. Просмотрите восстановленные файлы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المحتمل أن تبقى البيانات مخزنة على بطاقة الذاكرة المحمولة بعد حذفها وإعدادها لإمكانية الكتابة فوقها ويؤدي تجنب استخدام بطاقة الذاكرة إلى زيادة احتمالات عدم الكتابة في أماكن البيانات المحذوفة. يفضل نزع بطاقة الذاكرة المحمولة من أي جهاز تتصل به حتى تصبح مستعدًا لمحاولة استرجاع البيانات. فوتو ريك عبارة عن برنامج مجاني ومفتوح المصدر لاسترجاع البيانات يعمل على أنظمة ويندوز وماكنتوش ولينكس. لن تحتاج إلى تثبيت البرنامج وكل ما عليك فعله هو فك ضغط برنامج photorec_os من الملف المضغوط، علمًا بأن اسم نظام التشغيل سيكون محل الجزء os من اسم البرنامج. سيكون الملف باسم photorec_win مثلًا إن كنت تستخدم إصدار ويندوز. وصل بطاقة الذاكرة من نوع إس دي بجهاز الكمبيوتر باستخدام قارئ بطاقات إس دي أو عن طريق توصيل بطاقة الذاكرة بالكاميرا وتوصيل الكاميرا بجهاز الكمبيوتر من خلال منفذ يو إس بي. يعمل البرنامج في سطر الأوامر وستستخدم الأسهم للتوجيه داخل البرنامج. اختر بطاقة إس دي من قائمة الأقراص المتاحة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. من المرجح أن تكون بطاقة الذاكرة من نوع إس دي مقسمة إلى جزء واحد فقط ويجب تحديد هذا الجزء باستخدام أزرار الأسهم. تظهر هذه القائمة أسفل النافذة. يمكنك تسريع عملية البحث عن طريق البحث عن عدد محدود من أنواع الملفات فقط، فيمكنك مثلًا إلغاء تحديد كل أنواع الملفات باستثناء امتدادات "جي بي جي" JPG و"جي بي إي جي" JPEG و "راو" RAW و"سي آر تو" CR2 و"بي إن جي" PNG و"تي آي إف إف" TIFF و"جي آي إف" GIF و"بي إم بي" BMP و"إس آر تو" SR2 و"دي إن جي" DNG إن كنت ترغب باسترجاع صور محذوفة. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة نظام الملفات. اختر "غير ذلك" Other إن كنت تسترجع الملفات من بطاقة ذاكرة من نوع إس دي. اختر "فارغة" Free إن كنت تحاول استرجاع ملفات محذوفة أو اختر "الكل" Whole إن كنت تحاول استرجاع ملفات من بطاقة ذاكرة معطوبة. أنشئ مجلدًا جديدًا إن كنت ترغب بحفظ الملفات في مكان يسهل الوصول إليه. يمكن أن تستغرق هذه العملية وقتًا طويلًا وسيتم تحديث الملفات المسترجعة بشكل مباشر. ستكون أسماء الملفات معطوبة مما يستدعي البحث في الملفات المسترجعة يدويًا للعثور على الملفات التي تبحث عنها، ويمكنك تجربة خيار آخر من خيارات استرجاع البيانات إن لم تجد الصور التي تبحث عنها.


Прекратите использование SD карты. Загрузить и установите Data Rescue 3. Вставьте SD карту. запустите Data Rescue 3. Выберите вашу SD карту. Выберите метод сканирования. Подождите завершения сканирования. Выберите файлы, которые вы хотите восстановить. Восстановите файлы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المحتمل أن تبقى البيانات مخزنة على بطاقة الذاكرة المحمولة بعد حذفها وإعدادها لإمكانية الكتابة فوقها، لذا يساعد تجنب استخدام بطاقة الذاكرة في زيادة احتمالات عدم الكتابة في أماكن البيانات المحذوفة، وبالتالي القدرة على استعادة تلك البيانات بشكل صحيح. يفضل نزع بطاقة الذاكرة المحمولة من أي جهاز تتصل به حتى تصبح مستعدًا لمحاولة استرجاع البيانات. برنامج داتا ريسكيو 3 برنامج مدفوع ولكنه أحد أقوى برامج استرجاع البيانات المتاحة لأنظمة ماكنتوش، ويمكنك شراء البرنامج من متجر تطبيقات ماكنتوش. جرب برنامج فوتو ريك إن كنت تفضل استخدام برنامج مجاني. وصّل بطاقة الذاكرة بجهاز ماكنتوش. يمكنك استخدام قارئ بطاقات خارجي أو توصيل بطاقة ذاكرة إس دي بكاميرا وتوصيل الكاميرا بجهاز الكمبيوتر إن لم يتوفر لك منفذ لتركيب بطاقات إس دي في جهازك. ويمكنك إيجاد التطبيق بداخل مجلد التطبيقات، ويجب بعد تشغيله اختيار "بدء فحص جديد" من القائمة الرئيسية. ستظهر قائمة بكل الأقراص المتصلة في نافذة برنامج داتا ريسكيو  ويجب اختيار بطاقة إس دي من القائمة. قد يُطلب منك أيضًا تحديد جزء القرص.. تحتوي معظم بطاقات الذاكرة من نوع إس دي على جزء واحد عادة وستحتاج إلى اختيار بطاقة إس دي كلها إن وجدت عدة أجزاء. اختر "فحص الملفات المحذوفة" في المحاولة الأولى حيث يقوم هذا الخيار بفحص المساحة الفارغة على البطاقة للعثور على الملفات المحذوفة، ويمكنك إن لم يؤدي استخدام هذا البحث إلى إيجاد نتائج العودة وتجربة "فحص سريع" ثم "فحص عميق". انقر بعد تحديد نوع الفحص على زر البدء Start. قد تستغرق عملية الفحص بعض الوقت، خصوصًا إن كنت تجري بحثًا عميقًا، ويمكنك إيقاف عملية الفحص مؤقتًا عن طريق النقر على زر التعليق Suspend. سيتم عرض قائمة تحتوي على الملفات التي يمكن استرجاعها بعد انتهاء عملية الفحص ويمكنك تفعيل الصندوق المجاور لكل ملف أو مجلد ترغب باسترجاعه.  ستجد الملفات في قسم "الملفات التي تم العثور عليها" ضمن النتائج إن أجريت بحثًا سريعًا أو بحثًا عميقًا. ستجد الملفات في قسم "الملفات المعاد إنشاؤها" ضمن النتائج إن أجريت بحثًا عن الملفات المحذوفة أو بحثًا عميقًا، وستفقد أسماء الملفات عادة. يمكنك معاينة الملفات عن طريق تحديدها في القائمة ثم النقر على زر "معاينة"، علمًا بأنك ستجد ملفات لا يمكن معاينتها. انقر على زر الاسترجاع Recover وحدد مكانًا لحفظ الملفات على جهاز الكمبيوتر بعد...


Прекратите корить себя за то, что откладываете все в долгий ящик. Активно занимайтесь самыми важными делами по 15 минут. Разбивайте задания на небольшие части. Начинайте день с самых тяжелых заданий. Подбадривайте себя, чтобы зарядиться мотивацией. Не стремитесь к совершенству. Пообещайте себе награду по завершении.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كلما شعرت بضغط أكبر، كان من الأصعب أن تنجز أي شيء. لا تغضب من نفسك. تجاوز ما مر وركز بدلًا منه على ما يجب أن تفعله. مشاعر الذنب والندم تستنزف صاحبها. تضييع الوقت في الصراخ على نفسك لعدم البدء بالمقال منذ أسبوعين لن يغير شيئًا سوى أنه سيزيدك تعبًا وإحباطًا، وهو ما سيجعل من المستحيل عليك إنهاء واجبك الآن. بدلًا من التفكير كثيرًا في كمية الساعات التي ستمضيها في العمل، ابدأ فحسب. أخبر نفسك أنك مكلف بالعمل لـ15 دقيقة فقط. ستتغلب هذه الطريقة على عامل الرهبة الذي يعيقك عن البدء، كما أنك ستمضي على الأغلب أكثر من 15 دقيقة قبل أن تتوقف عن العمل مرة أخرى.  لو كانت الخمسة عشر دقيقة لا تزال تبدو ثقيلة ومخيفة، افعل شيئًا لثلاث دقائق.  عندما تتوقف عن العمل في المنتصف، اجعل هذه استراحة مدتها دقيقتين، ثم عاود البدء بجلسة أخرى مدتها 15 دقيقة من العمل. قد يكون التفكير في إنهاء مقالة كاملة أو العمل على مهمات أسبوع بأكمله ثقيلًا وعبئًا مرهقًا، لذا حاول أن تقسم ما أنت بصدد العمل عليه إلى أجزاء صغيرة جدًا بدلًا من التفكير بكل شيء يفترض عمله على أنه عقبة واحدة كبيرة. سيكون بإمكانك الشروع بأصغر الأجزاء والتقدم من هذه النقطة. على سبيل المثال: بدلًا من التفكير: "يجب أن أنتهي من هذه المقالة بحلول الساعة العاشرة مساءً اليوم"، أخبر نفسك: "سأقوم بعمل مخطط تمهيدي بسيط، ثم أملأه، وبعدها أبحث عن اقتباسات". ضع لنفسك خطة في الصباح ثم انتقِ منها المهمة الأصعب. سيكون نشاطك أفضل ما يكون بعد أن تتناول فطورك وتكون قد تيقظت بالكامل؛ استغل هذا بمباشرة العمل على أصعب ما في قائمتك في الحال. ستشعر بشعور جيد حال الانتهاء من هذه المهمة ويكون بإمكانك الانتقال بعدها لمهام أخرى أبسط باقي اليوم. التحدث مع النفس من الطرق الرائعة لتهدئة نفسك والتركيز وتحقيق أهدافك. تحدث مع نفسك باستخدام اسمك. أخبر نفسك أنك تستطيع (وأنك سوف) تفعل هذا.  تحدثي مع نفسك من خلال قول شيء من قبيل: "سارة، أعرف أن هذا الأسبوع كان صعبًا وأنكِ مُتعَبَة. كتبتِ عشرات المقالات في السابق، وسوف تُكسّرين الدنيا هذه المرة". يمكنك كذلك سؤال نفسك: "سارة، لم كل هذا القلق؟ أنتِ تعرفين أن بإمكانك التعامل مع هذه المهمة". تحدث مع نفسك بصوت مسموع إذا أمكن، لكن الأمر مُجدٍ كذلك إن كان الحديث بداخل رأسك فقط في حال كنت في مكان عام. قد يكون تخيل المقالة المثالية أو الواجب أو المشروع الأفضل هو ما يعيقك. لن...


Прекратите откладывать дела на потом. Избавьтесь от негатива. Не определяйте себя чужим успехом. Принимайте неудачи. Сосредоточьтесь на выживании.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنُّب أجزاء العمل غير السارة لا يجعلها تختفي؛ يمكنك تقسيم العمل الذي يبدو أنه غير قابل للسيطرة إلى أجزاء يمكن التعامل معها ثم وزع تلك الجوانب الأقل متعة من المهمة على أشياء أخرى تحبها كيف تخفف من ثقلها. إن مراكمة مجموعة كبيرة من الأشياء التي تشعر أنه من العسير التعامل معها لوقت واحد وتأجيله لما بعد الانتهاء من الأشياء الممتعة شبيه بإنهاء وجبة بقضمة مرة، فيظل شعور مزعج يصاحبك حتى بعد إنهاء مشروعك. لقد أثبتت دراسات أن تأجيل الإشباع – والمقصود "بالإشباع" هنا هو الجزء الذي تفضل فعله مقارنةً بذلك الذي يجعلك تماطل – يزيد من إنتاجيتك بل ويحسن شعورك بذلك الرضا المصاحب للعمل. كما يمكن لتأخير ذلك الجزء للنهاية أن يؤدي إلى تخفيف درجة التوتر التي تشعر بها. افهم أن الطريق إلى النجاح ليس فرحةً مستمرة وسرمدية، بل سوف تواجه صعوبات ونكسات ولحظات تشكُّك بالتزامك. سيحدث هذا سواء كنت على الطريق الصحيح أو الخطأ، لذلك افهم أن الأمر سيكون صعبًا في بعض الأحيان وأنك ينبغي بالرغم من هذا أن تبذل جهدًا لإعادة إقامة الإيجابية التي شعرت بها في بداية مساعيك واعتناقها. التفكير الإيجابي أمر في غاية الأهمية بالنسبة لأصحاب الأعمال. ستفقد رؤيتك لأهدافك ومزاياك الخاصة، كما أن هذا يمكن أن يعزز الشعور بمرارة وغيرة ودونية. المنافسة أمر صحي، لكن التركيز على الآخرين أكثر مما ينبغي يمكن أن يدفعك إلى اكتساب سلوكيات ودوافع غير صحية. انطلاقًا من نفس المبدأ: امدح زملائك في العمل. عندما ينجح أحد زملائك أو أقرانك أو مرؤوسيك بصورة استثنائية، أخبرهم بذلك. تزدهر الناس والمجموعات بهذه الطريقة. الفشل دائمًا ما يقدم رؤيةً مستنيرة لحقيقة تخص الأساليب التي استخدمتها أو الأهداف المحددة التي تحاول الوصول لها؛ لا تفسر الفشل كوسم بالعار تحمله، بل كنداء للتأمل الذاتي. أحيانًا لا ينفعنا إلا مواجهة أشد الصعاب والفشل بها، ثم الكفاح لجذب أنفسنا كي ننهض من جديد، ومن هنا نطور الصلابة التي نحتاجها للنجاح.  "الفشل" – كما يعرفه (هنري فورد) – "ببساطة هو الفرصة للبدء من جديد، بذكاء أكبر هذه المرة".  لا يدل الفشل دائمًا على وجود فكرة خاطئة، بل في بعض الأحيان تكون لديك الفكرة الصحيحة لكن طريقة السعي لها غير مجدية. لا تنبذ كل الطرق التي كنت تجربها مرةً واحدة أو تعيد تخطيط مسارك تمامًا، فأحيانًا تكمن المشكلة في أمر هين مثل ضعف فهم كل من الأعضاء لباقي الفريق بشكل صحيح في حال كان العمل...


Прекратите плакать. Умойте лицо водой. Высморкайтесь с помощью платка, салфетки или туалетной бумаги. Дышите. Избавьтесь от покраснения глаз, носа и лица. Снимите макияж и повторно накрасьте лицо. Используйте капли, чтобы убрать покраснение глаз.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تحتاجين لبضع دقائق حتى تتمكني من التوقف عن البكاء، ولكن في نهاية الأمر ستتمكنين من ذلك. يُفضل أن تسمحي لنفسكِ بالبكاء على أن تُجبري نفسك على التوقف حيث أن التعبير عن مشاعرك يُساعدك على التخلص من التوتر والضغط العصبي كما يُساعد على تعافيكِ نفسيًا.  إذا احتجتِ للتوقف عن البكاء في الحال، يُمكنك أن تقولي لنفسك "أنتِ تحتاجين للتوقف عن البكاء وتهدئة نفسك". كرري هذه الجملة إلى أن تتوقفي عن البكاء. أفزِعي نفسكِ عن قصد لتشتيت مشاعرك عن البكاء، يُمكنك أن تصيحي مثلًا "أوه" أو "كفى". شتتي انتباهك بقرصِ ذراعك حيث يتسبب الألم في تشتيت عقلك عن البكاء. شتتي انتباهك عن السبب الذي دفعك للبكاء فور التوقف، على سبيل المثال: فكّري في الخطوات الواجب اتباعها في حالة وردتك أخبارًا عن فقدان شخص عزيز عليك. يرتبط البكاء بكثير من المناسبات السعيدة أيضًا مثلها مثل المُحزنة، اسمحي لنفسكِ بالبكاء إلى أن تشعري بتحسن. ترتفع درجة حرارة بشرة الوجه عند البكاء بسبب التحفيز العصبي لأعصاب الوجه؛ لهذا عليكِ تخفيف هذه الحرارة عن طريق ترك الماء يجري على يديك ومعصميك ثم رش وجهك بالماء البارد عدة مرات ومن ثمّ تجفيفه باستخدام منشفة. تخلصي من المُخاط في أنفكِ ولكن تجنبي تمخيطها بشكلٍ مُبالغ حتى لا يزداد احمرارها.عقب ذلك ؛ افحصي أنفك في المرآة للتأكد من نظافتها. تنفسي بعمق للتخلص من تلك المشاعر السلبية ولملء رئتيك بالهواء؛ حيث يتسبب البكاء في ضيق التنفس، وبالتالي تحتاجين إلى التنفس ببطء لاستعادة المُعدل الطبيعي وإمداد جسدك بالأكسجين الذي يحتاجه. تجنبي التنفس السريع الذي قد يتحول إلى لهاث ويتسبب في إصابتك بنوبة فزع. يتدفق الدم بوفرة إلى الوجه والعينيْن والأنف عندما نبكي، وهذا هو سبب احمرار  البشرة عقب البكاء. تعود البشرة للونها الطبيعي عند التوقف عن البكاء.  ضعي الكمادات الباردة على عينيْكِ وأنفكِ ووجهكِ للتعجيل بالتهدئة وتعافي البشرة من الاحمرار. استعملي المناديل المبللة لنفس الغرض بعد لفها في الهواء لتبريدها وذلك في حالة وجودكِ في مكان العمل أو في أي مكان لا تتوافر فيه الكمادات الباردة. استعملي قطعة من الورق أو أي شيء مشابه كمروحة لتهوية وجهك وتبريده وتخفيف الاحمرار. تخلصي من أيّة مكياج سبق وضعه باستعمال المناديل المُبللة أو منشفة أو استعملي مُزيل المكياج في حالة تواجدك بالمنزل. بعد ذلك؛ استعملي الكونسيلر لإخفاء الاحمرار ولا تنسي وضع البودرة في...


Прекратите подписку на получение информационных бюллетеней. Измените настройки аккаунтов в социальных сетях. Заведите различные почтовые ящики для разных целей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إلى جانب رسائل البريد الإلكتروني المزعجة، هناك أيضًا عامل رئيسي آخر يساهم في تراكم الرسائل لديك هو القوائم البريدية. عند إنشاء حساب في مواقع إلكترونية (مثل Amazon، و eBay، الخ.) تتطلّب كتابة عنوان البريد الإلكتروني، تقوم هذه المواقع بضمّك تلقائيًا إلى القائمة البريدية الخاصة بالموقع.  للتوقّف عن استقبال النشرات البريدية، كل ما عليك فعله هو فتح النشرة البريدية التي استقبلتها على بريدك والتوجّه إلى الجزء السفلي من الرسالة. تلتزم النشرات البريدية، حسب قانون الولايات المتحدة الأمريكية، بوضع زر أو رابط إلغاء اشتراك لإلغاء اشتراكك بالنشرة البريدية. انقر على زر/رابط إلغاء الاشتراك (Unsubscribe) لإزالة بريدك الإلكتروني من النشرة البريدية ولن تتلقى بعد ذلك نشرات بريدية من هذا الموقع مجدّدًا. لن يقوم مرشح رسائل البريد المزعجة بترشيح هذه الرسائل، وذلك لأن مصدر هذه الرسائل مواقع إلكترونية موثوقة. يتم ضبط حسابات شبكات التواصل الاجتماعي مثل Facebook و Twitter لإرسال رسائل بريد عند وصول رسالة أو تنبيه وما إلى ذلك عادة. إن كنت منزعجًا من إضاعة الوقت في النظر إلى هاتفك عند إصداره لصوت مع كل إعجاب، جرّب تغيير إعدادات شبكات التواصل الاجتماعي لتنبيهك بالتنبيهات المهمة فقط، أو اضبطه لعدم تنبيهك على الإطلاق. عوضًا عن تلقي هذه الرسائل المتكرّرة، خصّص بعض الوقت يوميًا لتفقّد تنبيهات حسابات شبكات التواصل الاجتماعي خاصّتك يدويًا. هذا الأمر أفضل من الاطلاع الدائم على سيل من رسائل البريد الإلكتروني. إن كنت تستخدم الكثير من المواقع التي تطلب منك التسجيل بعنوان بريدك الإلكتروني أو كنت ترغب بالاحتفاظ بالرسائل العامة التي تتلقاها، هناك خيار آخر هو تسجيل عنوان بريد إلكتروني آخر وتخصيصه لتلقّي الرسائل المزعجة. قدّم هذا العنوان للمواقع والشركات عوضًا عن تقديم عنوان بريدك الحقيقي لتتمكّن من استخدام عنوان بريدك للمراسلات الشخصية أو مراسلات العمل. يمكنك أيضًا عكس ذلك وضبط عنوان بريد إلكتروني آخر للعمل أو الاستخدام الشخصي إن كنت تستخدم عنوان بريد إلكتروني غير احترافي.


Прекратите самокритику. Начните мыслить позитивно. Никогда не прекращайте учиться новому. Двигайтесь в направлении собственного видения успеха. Извлекайте опыт из совершенных ошибок.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قومي بتقدير واحترام نفسك، حيث أنه ليس من الضروري أن تسعي للكمال، ولا مشكلة إن لم يحبكِ الجميع. لا مشكلة في ألا تكوني كاملة في كل نشاط تقومين به، ولا علاقة بين قيمتك الذاتية والأشياء التي تحقيقنها أو لا تحقيقنها.  قيمتكِ وأهميتك أمر منفصل عما تفعلينه أو لا تفعلينه، وليس من الضروري الإيمان بمبدأ الكل أو لا شيء في الحياة.  غيّري قاموس مصطلحاتكِ وتوقفي عن استخدام كلمة "يجب". تشير كلمة "يجب" إلى مستوى من الكمال ليس ضروريًا، ويمكن أن تفرض أحيانًا توقعات غير ضرورية وغير مجدية من الآخرين. استعيضي عن الأفكار الضرورية حول نفسك بأفكار تشجيعية.  قدّمي لنفسكِ نقدًا بناءً يمكنه مساعدتكِ في إحداث تغيّر إيجابي.  لا تشعري بأنه يجب أن تكوني مسؤولة عن كل شيء. إضافة إلى زيادة مستوى التوتر والضغط العصبي، يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى حرمان الآخرين من فرصة تولي المسؤولية عن أي شيء (بما في ذلك أنفسهم). إن كان هناك شيء ضمن إطار تحكمك وارتكبتِ خطأ تحملي اللوم لذلك، ولكن لا حاجة لتحمّل اللوم أو الشعور بالذنب إن لم يكن الأمر ضمن إطار تحكمك. لا تعد الإيجابية مهمة لك فقط، فهي مهمة للناس من حولك أيضًا. يستمع الصغار إلى ما يقوله البالغون، وسيتحول الصغار إلى انتقاد النفس إن سمعوكِ تنتقدين نفسكِ أيضًا. عادة ما نلقي هذه التعليقات وننسى أننا نقولها حقًا، لذا حاولي بشكل فعال تجربة تغيير ذلك إلى تعليق إيجابي في المرة القادمة التي تشعرين فيها بأنكِ ستلقين تعليقًا سلبيًا. لن تتمكّني من التغيّر بين ليلة وضحاها وستكون هناك أيام تشعرين فيها بأنه من المستحيل التفكير بشكل إيجابي، ولكن يجب البدء على أي حال.  المهم في الأمر هو اكتشاف "متى" تكونين سلبية وأن تفعلي شيئًا بهذا الصدد.  انظري لنفسكِ في المرآة مرة واحدة كل يوم على الأقل وألقي تعليقًا إيجابيًا حول نفسك. لا تفكّري في التعليقات الإيجابية فحسب ولكن انطقيها. إن كنت معجبة بشكل شعركِ الجديد، قولي ذلك. اعتبري ذلك فرصة لتحدي نفسك،  وتعلّمي شيئًا جديدًا كل يوم. انخرطي في فصول لتعليمك شيئًا جديدًا ومثيرًا مثل الرسم أو الطبخ أو الغناء أو الشعر وما إلى ذلك، أو انخرطي في جامعة أو كلية لتتعلمي الأشياء التي كنت مهتمة بها دائمًا ولكنكِ لم تجدي الوقت لتعلمها. وسّعي آفاقكِ.  شجّعي صديقة على الانضمام إليكِ في أحد مغامرات التعلّم الخاصة بكِ. جازفي. لا تنظري لكل فرصة تعلم جديدة على أنها شيء يجب كسبه أو خسارته أو إجادته...


Прекратите учебное занятие, если ребенку стало скучно. Не нужно ставить произвольно выбранные сроки или давить на ребенка. Сохраняйте позитивный настрой и поддерживайте ребенка. При необходимости найдите другого учителя.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتقن بعض الأطفال قيادة الدراجة في ساعة، بينما يستغرق البعض الآخر عدة دورات لإتقان القيادة. إذا فقد طفلك الثقة أو الاهتمام أثناء التدريب، من الأفضل إنهاء التدريب الآن واستئنافه في وقت لاحق من اليوم أو في اليوم التالي. يتحمس بعض الأطفال لممارسة التدريب حتى يشعروا بالإنهاك والتعب، ولكن يجب عليك التخطيط للتدريب الواحد بحيث لا يزيد عن 30 دقيقة أو ساعة على الأكثر. ساعد ابنك في تعلم قيادة الدراجة بالسرعة المناسبة له. محاولة إجبار طفلك أو خزيه لجعله يتعلم بسرعة قد تحوله ضد فكرة تعلم ركوب الدراجة ككل. تجنب قول بعض الجمل له مثل:  "كل أصدقائك يقودون الدراجات، لذلك هذا هو الوقت المناسب لتتعلم ركوب الدراجة أيضًا." "تعلمت أختك ركوب الدراجة في ساعة واحدة ويمكنك إنجاز الأمر في نفس المدة أيضًا." "سنمكث هنا طوال اليوم حتى تتعلم ركوب الدراجة." "هل ترغب في أن تنمو وتكبر؟ الأطفال الكبار يقودون الدراجات." يجب أن تكون عملية تعلم ركوب الدراجة ممتعة وليست عملية رتيبة. امدح طفلك في كل وقت يُنجز فيه خطوة جديدة طوال عملية التعلم، ومد لطفلك يد العون في كل مرة يقابل صعوبة أو يسقط فيها. قُل بعض العبارات مثل:  "هذه هي طريقة الركوب على الدراجة بثبات! عمل رائع". "رائع، لقد قطعت شوطًا طويلًا هذه المرة. واصل عملك". "لقد قمت بعمل رائع عندما منعت نفسك من السقوط من على الدراجة هذه المرة. حاول ألا تحرك المقود بحدة في المرة القادمة." "سنكون مستعدين لقيادة الدراجة معًا إلى محل الآيس كريم قريبًا." يستجيب بعض الأطفال ببساطة لمدرس بشكل أفضل من استجابتهم لأحد والديهم. إذا كان هناك أحد أفراد أسرتك أو أقاربك من المقربين لأطفالك وسيكون سعيدًا بمساعدته لك، يمكنك طلب منه تعليم أطفالك ومحاولة القيام بالأمر. لا تشعر بالسوء وتذكر أن الهدف هنا هو تعلم طفلك قيادة الدراجة. بمجرد إتقانه لقيادة الدراجة، يمكنك اصطحابه في جولات عديدة.


Преодолейте барьер прикосновений, если до сих пор этого не сделали. Обнимайте парня. Поработайте над своей мимикой. Флиртуйте с помощью взгляда. Сделайте несколько серьезных намеков, прощаясь с парнем.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

المسي مرفقه وشابكا يديكما. حركي شعره من على وجهه أو ضعي يديك على ركبتيه بلطف. يساعد كسر هذا الحاجز بالقضاء على بعض الموانع التي تتعلق بالقرب الجسدي.  استمري بلمسه بمجرد أن تكسري هذا الحاجز. ضعي كفك على ذراعه عندما تضحكين أو أمسكي بيده عند المشي، على أمل أنه سيعاملك بالمثل ويأخذ بيدك أيضًا. يخبره العناق أنك تحبين القرب الجسدي وأنك مرتاحة معه جدًا. هذه أحد أكبر الأدلة التي يمكنك التلميح بها، كما أن العناق غالبًا يؤدي للتقبيل. ميلي برأسك على كتفه واجعلي أصابعك تتداخل مع أصابعه ثم ميلي للخلف بثقة. كل الأدلة الجسدية هذه ستخبر رفيقك: "أحب القرب منك والآن قبلني أيها الفتى السخيف!" تصبح فكرة تقبيلك لا مفر منها إذا شددت انتباه حبيبك كله على شفتيكِ. افعلي كل شيء تستطيعنه ليكون انتباهه على شفتيك. الطريقة الكلاسيكية لهذا هو أن تعضي برقه على شفتيك أثناء النظر إليه.   استعملي ملمع الشفاه (واجعليه يشاهدك خلال فعل ذلك). لكن تذكري أن ملمع الشفاه من الممكن أن يكون لزجًا وتباعًا تكون القبلة لزجة، لذا استعملي بلسم الشفاه أو زبدة كاكاو لتجنب المواقف المحرجة. مرري مكعب من الثلج على شفتيك إذا كان الجو حارًا في الخارج. لن يبدُ هذا مغريًا فحسب، لكنه كذلك سيجعل شفاهك تلمع مثل لمعة المرطب. العقي شفتيك عندما تأكلين شيئًا كثير العصير. إذا كنتي تأكلين البطيخ أو الآيس كريم أو أي شيء عُرضة للتنقيط، دعي بعضًا منه يلمس شفتك واستطعميه ببطء. لكن انتبهي لكي لا تبدين كبلهاء وأنت تفعلين هذا؛ أنت تفعلين هذا لتبدين فاتنة، لا لتظهري كفتاة ساذجة تحتاج بشدة لمنديل. التواصل بالعين جزء مهم لإخبار شريكك أنك ترغبين بالتقبيل؛ انظري إلى عينيه وابتسمي بلطف. ابتسمي بعينيك وحركي نظرك من عينيه لشفتيه بلمحة سريعة عدة مرات، ويمكن أن تطرفي برموشك كذلك تغزلًا به.  إليكِ طريقة اخرى للمغازلة بعينيك: عند النظر لعيون بعضكما، خاصةً عندما يكون وجهيكما قريبين لبعض، واصلي النظر لعينيه لوهلة ثم أخفضي عينيك بخجل واستمري بالنظر للأسفل للحظة و أرجعيها للأعلى. إذا كنتِ تأملين في قبلة ليلة سعيدة، احتضنيه بقرب عند توديعك له وقبليه على خده ثم انظري لعينيه. حتى إذا لم يقبلك في وقتها، سيعلم أنك مرتاحة تمامًا لتقبيله وللقرب الجسدي منه.  عند معانقته، يمكنك أن تضعي رأسك على صدره حتى يضمك بقرب أكثر. تأكدي أنك تضعين عطرًا لايقاوم عند فعل ذلك، ولن يستطيع مقاومة الشعور بشيء سوى كم تبدو رائحتك شهية.


При возможности используйте рамку в виде ромба. Во всех разновидностях пул-9 1-й шар является вершиной, а 9-й - центром. Расположите остальные шары в случайном порядке вокруг 1-го и 9-го шаров.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بسبب اختلاف أسلوب الصف بين الكرات الثماني والتسع، فمن الأفضل استخدام شكل مختلف. نمط الكرات في المعين يكون 1-2-3-2-1. يُمكن استخدام المثلث التقليدي لصف كرات مباراة تسع كرات، ولكن سيكون الصف غير مرصوص جيدًا. تكون الكرة رقم 1 دائمًا في مقدمة المعين الخشبي، بينما الكرة رقم 9 تكون دائمًا في المنتصف تمامًا. كما في لعبة الثمان كرات، تنص القواعد التقليدية على صف جميع الكرات الأخرى عشوائيًا.  أحد الطرق البديلة لهذه الخطوة في لعب الهواة هي وضع كرات البلياردو (عدا الكرة رقم 9 التي تبقى في المنتصف) بترتيب رقمي من الأعلى للأسفل ومن اليسار لليمين. إن تم اتباع هذه الطريقة بشكل صحيح، فستكون الكرة رقم 1 في القمة والكرة 8 في الأسفل.


При возможности купите средство для растяжения обуви. Возьмите картошку. Купите спрей для растяжения обуви. Пусть сапожник растянет вашу обувь за вас. Забудьте об этих уловках.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يساعد ذلك على جعل الحذاء أقل ضيقًا بدرجة قليلة وإذا كنت لا تريد شراء واحدة (على الرغم من أنها قد تكون رخيصة على الإنترنت)، قد يعمل مسك الحذاء من المقدمة والكعب وطويه ذهابًا وإيابًا على تليينه بشكل جيد. تأكد من ارتداء الحذاء بعد استخدام طريقة الطي وإلا سيفقد شكله. قشر حبة بطاطس كبيرة الحجم وامتص بعض الرطوبة بمنشفة ورقية ثم ضعها بداخل الحذاء واتركه طوال الليل ثم أزلها في الصباح. رش الحذاء ببعض المحلول الموسع مع اتباع التعليمات المدونة على العبوة. توصي التعليمات في أغلب الأحيان بمط الحذاء باليد ذهابًا وإيابًا ما بين كل بخة. ينفق الأشخاص في بعض الدول ما يقرب من آلاف الجنيهات على توسيع الأحذية سنويًا. سوف يرش الإسكافي محلولًا موسعًا ثم يوسع الحذاء باستخدام ماكينة لساعتين بينما يجف، وينبغي ألا يكلفك ذلك أموالًا كثيرة. لا تعمل بعض أساليب توسيع الحذاء بشكل جيد أو تعد ضارة على الحذاء، خاصة أحذية الجلد الفريدة، لذا تجنب أساليب تليين الأحذية التالية:  تجنب استخدام الكحول المحمر على الحذاء لأنه قد يترك علامات غير مرئية على الأحذية الجلد الأنيقة كما سيجرد الجلد من زيوته الطبيعية. تجنب دق الحذاء بالمطرقة أو أي شيء صلب فقد يؤدي دق الجزء الخلفي من الحذاء الغرض، لكنك لا تعرف ما سيكلفك في المقابل، فقد يلين الحذاء، ولكنه سيلين لدرجة أن يتفكك كليًا؟ الاستعانة بشخص ذي قدم أكبر لتليين الحذاء. فكر فقط أنك ربما تُلقي بمشقة تحمل الألم على شخص آخر، كما أنك تجعل قدميه تعتاد على الحذاء، وليس قدميك، لذا تجنب ذلك.


При возможности устраните возможные аллергены из своего окружения. Воспользуйтесь очистителем воздуха, чтобы убрать аллергены из окружающей среды. Проконсультируйтесь с аллергологом или пройдите тест на наличие аллергий.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تؤدّي المحسّسات كالغبار، وحبوب اللقاح، ووبر الحيوانات، والفطريات إلى تحسّس فجوة الأنف، كما يمكن أن تؤدّي إلى جريانها.  قم بتنظيف الحيوانات للتخلّص من الوبر الذي قد يؤدّي إلى حساسية تؤدي نهاية إلى جريان الأنف. قد يكون إبعاد الحيوانات الأليفة عن المنزل أمرًا ضروريًا إن كانت تسبب لك حساسية أو جريان أنف شديد. تخلّص من النباتات (المزهرة وغير المزهرة) الموجودة في المنزل. قم بتغطية الوسادات والفرش غير المستخدمة بغطاء بلاستيكي لتقليل التعرّض للمحسّسات أثناء النوم. يمكن أن يعزّز مرطّب الجو من مستوى الرطوبة في الهواء، مما يقلّل حساسية الأنف. عند تحسّس مجرى الأنف، يؤدّي ذلك إلى إنتاجه لكمية زائدة من المخاط كرد فعل. يمكن أن يحدث جريان الأنف المزمن بسبب حساسية غير ظاهرة من الطعام لم تكن تعلم أنك تعاني منها. قم بزيارة الطبيب لتعرف ما إذا كنت تعاني من حساسية تجاه شيء ولا تعلم بذلك.  أشهر الحساسيات هي الحساسية تجاه الجلوتين/القمح و مشتقّات الحليب. ترتبط مشتقّات الحليب بمشاكل الجيوب الأنفية، والجزء العلوي من الجهاز التنفسي، والحلق عادةً، بينما يرتبط القمح بمشاكل الجهاز الهضمي.  بما أن الحليب مشتبه به في هذا الأمر، تجنّب الحليب ومشتقّاته واستبعده من نظامك الغذائي لمدة شهر. إن لم تشعر بأي تحسّن في الأعراض، تكون بذلك قد استبعدت مشتقّات الحليب كمسبب للتحسّس. إن لاحظت تحسنًا في الأعراض، فاعلم حينها أن جسمك يستجيب لمشتقّات الحليب عن طريق إفراز المزيد من المخاط، على الرغم من أن الدراسات تشير إلى أنه لا يوجد ارتباط واضح بين الحليب وإنتاج المخاط.


При встрече с бывшей пассией сохраняйте спокойствие. Решите для себя, что лучше — сказать что-то, улыбнуться или пойти дальше. Будьте дружелюбны, но не слишком. Будьте уверенны в себе. Не хвастайтесь своей жизнью, чтобы казаться счастливее, чем вы есть на самом деле. Если ваша бывшая пассия со своим новым партнером, старайтесь вести себя как можно более естественно.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تنتابك رغبة في الهروب والاختفاء عند مقابلة حبيبك السابق على غير المتوقع، ولكن من الضروري أن تتحلي بالهدوء ورباطة الجأش. تجنّبي التفكير في الأفكار السلبية والمواقف المشحونة بالعواطف التي قضيتِها مع حبيبك السابق ووجهي تركيزك على التصرف بإيجابية.  تجنبي محاولة الاختباء أو تصنع أن حبيبك السابق لا يراكِ، إذا تقابلت أعينكما فهذا يعني أنه رآكِ بالفعل. إذا لم يلحظ حبيبك السابق وجودك بعد فيمكنك الاختباء في غرفة قياس الملابس إذا كنتما في المتجر أو ربما تغيير مسارك والابتعاد لتتجنبيه. حاولي التفكير لدقيقة إذا استطعتِ والتهدئة من روعك، تنفسي بعمق وتخيلي نفسك في مكانٍ هادئ ومريح. فكري في التعبير عن مدى غرابة مقابلة حبيبك السابق وأنه موقفٌ غير مريح، فقد يخفف هذا من وطأة الموقف. يمكنك مثلًا قول "حسنًا، هذه صدفة غريبة ولا شك" أو "سعدت بلقائك هنا". قد ترغب في تجنب الحديث إذا لمحت حبيبتك السابقة تقف في آخر الغرفة أو على بعد بعض الممرات في متجرٍ ما، وهو شعور طبيعي. حدد إذا ما كانت الابتسامة والإيماءة كافية في هذا الموقف أم لا.  إذا كنت تشعر بالقلق والتوتر ولم تبدأ حبيبتك السابقة بعد في التحرك نحوك، فقد تكون على ارتياح أكبر إذا حافظت على المسافة بينكما. فكّر في الاكتفاء بابتسامة وإيماءة وتلويح بسيط باليد لقول مرحبًا، قد يكون هذا كل ما يجب عليك فعله. يمكنك بعد ذلك الاستمتاع بيومك كما كنت. إذا كان لا مفر من التحدث إليها، فضع في اعتبارك الخطوات التالية لتحافظ على هدوئك وثقتك بنفسك. لا تفرض التقارب الجسدي كاحتضانها أو تقبيلها على الوجنتين، في حين أن مصافحة اليد الرسمية ستجعل الأمر أشبه بمقابلة عمل. إذا أرادت حبيبتك السابقة احتضانك للحظات فاحتضنها إذا شعرت بالارتياح لفعل هذا، أما إذا لم ترغب في احتضانك فاكتفِ بإيماءة صغيرة أو تلويحٍ باليد لقول مرحبًا وحافظ على لغة الجسد المسترخية.  لا ترسل إشارات متناقضة بالتصرف بلطفٍ مبالغ فيه، فإذا كان اللقاء مُفاجئًا وغير متوقع فبالتأكيد ليس الوقت مناسبًا لمغازلة حبيبتك السابقة. ابتسم وتحلّ باللباقة وتصرف كما لو أنك على استعدادٍ للحديث، أما إذا طال الحديث وأصبح الوضع غير مريح ففكر في طريقة لإنهاء المحادثة. يمكنك مثلًا قول "سعدت بمقابلتك واستمتعت بالحديث معكِ، ولكن أعتذر فعليّ الذهاب الآن. أتمنى لكِ يومًا سعيدًا". سواء كانت حياتك تسير على نحوٍ رائع أو على نحو سيء، فإن مقابلة حبيبك السابق على غير...


При желании воспользуйтесь машинкой для скручивания.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه أداة بسيطة تجنبك مشقة لف السيجارة على يدك، إنها أسهل بكثير في لف السجائر، إن لم تكن لديك المهارة لتفعلها بيديك.  اشتر آلة لف السجائر من على الإنترنت أو من محل السجائر. اتبع هذه الخطوات لتعرف كيف تستخدم آلة اللف:


При мытье машины используйте шампунь, предназначенный для полировки. Для максимального эффекта полируйте несколько раз. Появились полоски? Срок жизни полироли указывается приблизительно. Если у вашей машины матовый кузов, ни в коем случае не полируйте его!

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك بالطبع استخدام مُنظف الأطباق المعتدل على السيارة إذا كنت تفضل، لكن لن يعمل ذلك في سبيل الاحتفاظ بالطلاء الشمعي الرائع. استخدم الغسول المخصص للطلاء الشمعي للحصول على أقصى استفادة من الشمع ثم أعد وضع الشمع حسب الحاجة عندما يبدأ في الزوال. يشمع الكثير من المهنيين المختصيين بطبقتين للحصول على سطح عميق وطويل المدى. ابدأ بشمع اصطناعي وصنفره للمزيد من اللمعان ثم امسحه وانهِ العمل بطبقة أخرى من شمع الكارنوبا. يتوفر الملمع المخصص للمعان الشديد في معارض السيارات أحيانًا. إذا لا زلت تجد علامات بعد إزالة الشمع، إليك نصيحة واحدة ستساعدك: املأ زجاجة بخاخة بالمياه المقطرة وأضف ملعقة صغيرة من الكحول المحمر ورجها جيدًا. بخ السيارة بخفة عندما تظهر الشرائط المزعجة وامسحها بقطعة قماش من الألياف الدقيقة. يعد ذلك طريقة أخرى للقول أن كل سيارة تختلف وأن معرفة متى ينبغي تشميع السيارة مرة أخرى سيعتمد على لمسك ورؤيتك وليس ما توصى به الشركة المنتجة.  يكون للشركة المنتجه دوافع مادية للمغالاه في تقدير المدة التي تحتاج إليها لاستخدام منتج الشمع وتخطئ تلك التوصيات أيضًا فيما يتعلق بوضع كمية أكثر من المنتج لأن ذلك يعني أنك ستستهلك المنتج أسرع وبالتالي تنفق المزيد من المال. على الجانب الآخر، لن يكن للشمع مدى عمري طويل على بعض السيارات وقد تحتاج إلى الإضافة بشكل أكثر. ينبغي ألا تشمع السيارات ذات الطلاء المطفي. ستكون المواد الملمعة سيئة جدًا على السيارات ذات الطلاء المطفي.


При необходимости используйте кредитную карту на стойке регистрации во время заселения в отель. Проверьте время и условия отъезда. Узнайте о дополнительных штрафах, чаевых и сборах. Поставьте будильник.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تترك بطاقة الخصم المباشر أثناء تسجيل الوصول بمكتب الاستقبال حتى تجنب نفسك خطر التعرض للاحتيال حيث يصعب استعادة النقود التي تم سحبها من بطاقة الخصم المباشر، أما في حالات بطاقات الائتمان فيمكنك استعادة نقودك في حال تعرضك للاحتيال أو إجراء أي معاملات خاطئة على البطاقة.  اسأل مكتب الاستقبال إذا ما كان بإمكانك تقديم رخصة القيادة بدلًا من بطاقة الائتمان أو الخصم، لكن في أغلب الحالات سيحتاج البنك إلى تقديم بطاقة الائتمان إلى جانب تحقيق الهوية الشخصية. اطلب مقابلة المدير المسؤول إذا ما صمم موظف الاستقبال على أن تقدم له بطاقتك الائتمانية. اسأل المدير إذا ما بإمكانك دفع جزء من حسابك نقدًا عند تسجيل الوصول، ولا تنس الحصول على إيصال دفع مقابل ذلك. تسمح بعض الفنادق بتسوية حسابك عن طريق الدفع من خلال خدمة باي بال Paypal، وحينها لن تحتاج لتقديم بطاقة ائتمان أو خصم؛ قد يتم تحصيل رسوم إضافية نظير الدفع عن طريق باي بال. يتم تحصيل رسوم إضافية في بعض الفنادق على تسجيل المغادرة المتأخر أو المبكر، وفي أغلب الحالات يمكنك معرفة معلومات تسجيل المغادرة من خلال إرشادات وكتيبات الفندق المطبوعة في مكتب الاستقبال أو غرفتك، أو ابحث عبر الإنترنت عن تلك المعلومات.  تختلف سياسات تسجيل المغادرة بين الفنادق وبعضها. على سبيل المثال: قد تضطر لترك مفتاح الغرفة بداخلها في بعض الفنادق أثناء تسجيل مغادرتك. اطلب مكتب الاستقبال واسأل عن معلومات المغادرة إذا لم تتوفر لديك. اسأل عن موعد المغادرة المناسب والغرامة التي قد تضطر لدفعها في حال تأخرك. تختلف سياسات الفنادق بخصوص الغرامات والإكراميات والرسوم الإضافية، لهذا ابحثي عبر الإنترنت عن تلك السياسات الخاصة بالفندق الذي تمكثين فيه، ولا تترددي في الاستفسار بسؤال موظف الاستقبال.   تأكدي من عدم دفعكِ لبقشيشٍ إضافي (إكراميات) من خلال عدم إضافة ما دفعتيه مسبقًا لفاتورة حسابك والحصول على إيصال مقابل الدفع النقدي في أي مناسبة. هكذا ستتجنبين دفع الإكراميات مرتيْن دون الانتباه لذلك. من أمثلة الرسوم الإضافية الشائعة في الفنادق: تكلفة إعادة ملء ثلاجة الغرفة بالمشروبات ورسوم استعمال النادي الصحي (الجيم) بالفندق ورسوم الاحتفاظ بالحقائب ورسوم استعمال الإنترنت اللاسلكي (الواي فاي). إذا كنتِ تنامين بعمق فقد تضطرين لضبط أكثر من منبه واحد لإيقاظك. ضعي المنبه بعيدًا عن فراشك حتى تضطرين للنهوض لإغلاقه وعدم العودة للفراش....


При необходимости обратитесь к психологу. Будьте терпеливы. Узнайте о своих страхах.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يشعر الجميع بالخوف من حين لآخر فهو جزء لا يتجزأ من كوننا بشرًا، لكن إن شعرت أنك تعاني من خوف أو قلق مفرط بحيث يؤثر على حياتك اليومية قد تكون تعاني من اضطراب القلق الكامن، لذلك سيتعين عليك حينها أن تذهب للطبيب النفسي بحيث يقيِّم حالتك، ويمكنك أن تبحث عن أسماء الأطباء بقائمة الأطباء التي يتضمنها تأمينك الصحي، كما يمكنك أن تسأل طبيبك الباطنيّ كي يرشِّح لك طبيبًا نفسيًا جيدًا، أما إن كنت طالبًا فقد يتم تحويلك إلى طبيب تابع للجامعة. التخيل مهارة مثلها مثل أي مهارة تتطلب الممارسة، حتى أنك قد لا تشعر أن أول مرة استخدمت فيها التخيل لتتغلب على خوفك كانت ناجحة جدًا، إلا أنه ينبغي أن تحاول حتى تتحسن الأمور بنهاية الأمر.  مارس التخيل بصفة منتظمة حتى في الأوقات التي لا تشعر فيها بالضغط العصبي، وحاول أن تستخدم جميع حواسك لتتخيل مشهد أو سيناريو يهدئ أعصابك.  يعد التخيل واحدًا من بين عدة طرق للاسترخاء وقد لا ينجح مع الجميع، لذلك إن لم ينجح معك التخيل حتى بعد الممارسة فانتقل لتجرب طريقة أخرى من طرق الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق أو أيًا من طرق الاسترخاء الأخرى. تكون مخاوفنا في كثير من الأحيان مخاوف غير عقلانية، ولذلك فإن القراءة عن مخاوفك كي تعرف عنها أكثر وعن طبيعتها النسبية يمكن أن يدرأ عنك تلك المخاوف. إن كنت تخشى ركوب الطائرة مثلًا فقد يساعدك أن تقرأ وتعرف أن احتمالية موتك بسبب اصطدام طائرة هي 1 من بين كل 7 ملايين. برغم ذلك قد يجعل البحث بعض المخاوف أسوأ مما كانت عليه من قبل؛ فالمخاوف الطبية مثلًا تصبح أسوأ إن بحثت في جوجل مثلًا عن أعراض الأمراض التي تخشاها مما يزيد من شعورك بالقلق. لذلك إن وجدت أن قلقك يزيد مع معرفتك وقرائتك عن مخاوفك فتوقف عن البحث عن المعلومات فورًا وافعل شيئًا آخر يلهيك.


При обращении с загрязненной одеждой и снаряжением следует надевать перчатки. Храните предметы в полиэтиленовом пакете, пока не представится возможность их постирать. Постирав одежду, не забудьте вымыть стиральную машинку, раковину или тазик.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

القفازات المصنوعة من الفينيل أو المطاط هي الأفضل، حيث يمكن لليوروشيول اختراق اللاتكس، كما يُفضَّل أيضًا أن تغطي القفازات مرفقيك وأن تكون من النوع غير المسامي حتى لا تتسرّب منها أي مواد. ارتدِ أيضًا ملابسًا بأكمام الطويلة لحماية ذراعيك وتوفير حماية إضافية. تخلَّص من قفازاتك بعد التعامل مع العناصر الملوثة، حتى لو كانت قفازات المطبخ المطاطية. عليك أن تغسل ملابسك في أسرع وقت ممكن لمنع مادة اليوروشيول السامة من الثبوت في الملابس بحيث يصبح من الصعب إزالتها بعد ذلك. إذا لم تتمكن من غسلها على الفور، خزّن الملابس أو الأدوات الملوثة في كيس بلاستيكي. تخلَّص من الكيس بعد إخراج الملابس منه لغسلها. لا تدع العناصر الملوثة تتلامس مع الملابس التي لم تتعرض للبلاب السام أو البلوط السام. بعد غسل ملابسك في الغسالة، شغّل الغسالة وهي فارغة دورة غسيل كاملة مع إضافة كوب من المُبيّض واستخدام الماء الساخن. إذا استخدمت حوضًا أو دلوًا أو حوض الاستحمام لغسل الأشياء الملوثة يدويًا، احرص على تنظيفها جيدًا باستخدام إسفنجة أو قطعة قماش وماء ساخن ومسحوق غسالة الأطباق.  يمكن استبدال الكحول المحمر أو المُبيّض المخفف بمسحوق الأطباق. من الأفضل التخلص من الإسفنج أو الفرشاة أو الأدوات الأخرى التي استخدمتها خلال غسل الملابس يدويًا.


При признаках инфекции обратитесь за медицинской помощью. Посетите врача в случае усиливающейся боли, покраснения или отека. Посетите врача, если ноготь почернел или стал синим. Обратитесь к врачу, если вокруг сломанного ногтя видны признаки повреждений. Обратитесь за помощью в том случае, если вы не в состоянии очистить рану. Если палец не двигается или выглядит необычным образом, пройдите рентгеновское исследование.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مهما كنت تهتم بأظافرك فقد تصاب بالعدوى رغم ذلك، وعندها تظهر خطوط حمراء عبر إصبعك وقدمك أو رجلك، كما قد تصب بالحمى بدرجة 38 سلزيوس أو أكثر. يعد الصديد السميك أو النزح الأبيض أو الملون من مكان الإصابة علامة أخرى للعدوى. زر الطبيب إذا ظهرت أي من تلك العلامات، لأن العدوى قد تكون خطيرة.  سيصف لك الطبيب مضادات حيوية لمقاومة العدوى، والتي يجب تعاطيها حسب تعليمات الطبيب حتى تشفى. زر الطبيب إذا كان الألم شديدًا بدرجة تؤثر على نومك وأنشطتك اليومية أو لم يتحسن بعد ساعتين من أخذ المسكن أو ساء أكثر مع مرور الوقت. إذا زاد التورم ولم يتحسن مع الدواء فضع الثلج وارفع قدمك واطلب المساعدة.  وجه الأسئلة مثل: "لقد زاد الألم في إصبعي اليوم أكثر من البارحة ولم يجدِ دواء التيلينول نفعًا، هل هذا طبيعي؟" أو" ما هو الحد الطبيعي للتورم؟" أحيانًا تتسبب إصابة الظفر وكسره، كسقوط شيء ثقيل عليه، في ورم دموي تحت الظفر أي نزيف. يسبب ذلك جيبًا من الدم تحت الظفر يعطي ألمًا بسبب الضغط، ويبدو ذلك ككدمة زرقاء داكنة أو سوداء أو أرجوانية أشبه بالبقعة تحت الظفر. إذا كانت الكدمة أصغر من ربع حجم الظفر فغالبًا ما تعالج من تلقاء نفسها، وفيما عدا ذلك يجب زيارة الطبيب لأنك قد تحتاج لتفريغ السائل أسفل الظفر لمنع المزيد من الألم والإصابات. لا تحاول فعل ذلك بمفردك أو لغيرك، بل زر الطبيب.  يُحدث الطبيب ثقبًا صغيرًا جدًا بالظفر لتفريغ الدم، ولا يسبب ذلك الألم بل يشعرك تفريغ الدم بالراحة للتخلص من الضغط. يعتمد النمو الطبيعي من جديد للظفر على سلامة أرضيته/ الطبقة الداخلية للظفر. إذا كنت قلقًا من المظهر المحتمل لظفرك بعد النمو فتحدث للطبيب لإجراء جراحة صغيرة بأرضية الظفر. إذا لاحظت تلفًا واضحًا بالأنسجة حول الظفر فقد لا ينمو مجددًا أو قد يبدو مختلف الشكل إلا أن بعض تلك المشاكل قابل للعلاج.  قد يستغرق النمو الكامل للظفر من جديد حوالي 6-12 شهر. إذا استغرقت 15 دقيقة أو أكثر في محاولة فرك وتنظيف الإصابة وما زلت ترى الوسخ والحطام، فاطلب المساعدة الطبية. من المهم تنظيف الإصابة بشكل كامل لمنع العدوى، فإذا لم تستطع التنظيف بنفسك اطلب المساعدة من غيرك.  قد تحتاج لتطعيم ضد مرض الكُزاز "التيتانيوس" على حسب مدى الإصابة بظفرك. إذا كان الجرح متسخًا ومر على آخر تطعيم لك حوالي 5 سنوات أو أكثر، فستحتاج لأخذه من جديد، أما إذا مر على آخر تطعيم 10 سنوات أو أكثر (على الرغم من كون الجرح...


Приберитесь в доме. Напишите благодарственные письма. Наслаждайтесь своим новым жильем.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيساعدك بعض ضيوفك قبل مغادرتهم في بعض الأحيان حسب ما تمليه عليهم ضمائرهم، لكن إذا لم يقوموا بذلك، فانت بالتأكيد الآن أمام فوضى كبيرة تحتاج إلى التنظيف. حاول أن تنظف غرفة واحدة على الأقل قبل خلودك إلى النوم ثم نظف باقي المنزل في اليوم التالي. لك حرية اختيار توجيه الشكر لضيوفك عبر الرسائل النصية والبريد الإلكتروني، لكن يجب أن ترسل رسالة شكر لأي شخص أحضر لك هدية بمناسبة حفل الانتقال. تعتبر الرسائل البريدية أكثر رسمية، بينما ستظهر رسائل البريد الإلكتروني لمسة شخصية وحميمية، ولا مانع كذلك من استخدام تطبيقات الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء وأفراد العائلة المقربين.  تأكد من أن تشكر الجميع على هداياهم وفسر لهم كيف ومتى تنوي استخدام تلك الهدية. اذكر موقفًا محددًا من الحفلة تعتبره مضحكًا أو مؤثرًا لتجعل رسالتك شخصية وودودة أكثر. اقترح أن تقابل الشخص الذي تكتب له في المستقبل لأنك تستمتع بصحبته. يعتبر الأمر الرائع حول إقامة حفل انتقال هو أن الجميع سيحب منزلك الجديد. خذ وقتك واستمتع بالحفلة واستمتع بمنزلك الجديد. تذكر أن الحفلة ستصبح واحدة من العديد من الذكريات التي ستحدث في هذا المنزل.


Приберитесь в комнате. Постирайте все постельное белье и одежду в горячей воде, после чего положите в пластиковые пакеты или ведра, чтобы туда вновь не забрались клопы. Сразу же после того, как достанете постиранные вещи из сушильной машины, сложите их в плотно закрывающиеся пластиковые емкости. Пылесосьте всюду несколько раз в неделю. Правильно избавляйтесь от использованного пакета для пыли. Подумайте о том, чтобы использовать пароочиститель. Не храните вещи, которые не подлежат восстановлению.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تخلص من كل شيء لم تعد تحتاج إليه أو تريده ثم ضعه في أكياس بلاستيكية وألقِها بعيدًا. سوف يجعل ذلك معالجة مشكلة حشرات الفراش أكثر سهولة. إذا كنت تريد نقل شيء خارج الغرفة المُصابة مؤقتًا، ضعه في علبة بلاستيكية بغطاء محكم أولًا. إذا كان هناك شيئًا بالغرفة غير قابل للغسل، فكر في مدى إمكانية أخذه للتنظيف الجاف بدلًا من ذلك، كما يمكنك تعقيمه عن طريق وضعه في المجفف مع ضبطه على درجة حرارة عالية.  قد تحتاج إلى غسل كل شيء مرة أو مرتين أسبوعيًا لمدة عدة أشهر حتى لو زالت إصابة حشرات الفراش بناءً على مدة خطورة الإصابة. لا تنسَ تنظيف غرفة الغسيل بمادة مُعقمة بعد الانتهاء. يتضمن ذلك أيضًا الألعاب المحشوة. تأكد من وضعهم بداخل كيس وسادة أثناء غسلهم كي لا تتلف الفرو. بصرف النظر عن نوع الوعاء الذي اخترته، ينبغي إبقاءه مغلقًا كلما كنت لا تستخدم الأشياء المحفوظة بداخله؛ سوف يجنب ذلك إصابة القطع النظيفة مرة أخرى. خزن تلك العلب بعيدًا عن الغرفة المُصابة. كذلك يتضمن القطع الصلبة مثل الأثاث والأرضيات الخشبية وألواح قاعدة السرير وأي شيء له زوايا وأركان. أزِل الكيس من المكنسة وضعه في كيس بلاستيك ثم اربطه جيدًا وألقِه خارج المنزل في الحال. لا تترك الكيس في المنزل وإلا سوف تحدث الإصابة مرة أخرى. من الضروري استخدام واحد تصل درجة حرارته إلى 95 درجة مئوية ويُنتج بخارًا جافًا. يعد البخار الجاف ضروريًا لأنك لا تريد ترك أي شيء مبللًا، الأمر الذي قد يؤدي إلى العفن وتغير اللون. إذا كانت هناك أشياء غير قابلة للمعالجة، تخلص منها. مزّق أغطية الأثاث المنجد وعلّم القطع المُصابة بطريقة واضحة بعبارة "مُصاب بحشرات الفراش" أو علامات "حشرات الفراش". اتفق مع إحدى الشركات على التخلص من تلك القطع في أقرب وقت ممكن. سوف يمنع ذلك الأشخاص من الشروع في استخدام القمامة الخاصة بك ونقل إصابة حشرات الفراش.


Прибудьте на место пораньше, вместе с членами команды и добровольцами. Установите все. Убедитесь, что люди, имеющие значение, знают, что происходит. Делайте фотографии! Дайте раздаточный материал. Уберите помещение! Позаботьтесь обо всех обязанностях после мероприятия. Устройте последующее рассмотрение в виде собрания, чтобы в следующий раз исполнить все лучше.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحقق من وجود الجميع وجاهزية المعدات الإلكترونية. هل توجد أسئلة باللحظات الأخيرة؟ إن كان لديك وقت فقدم للأعضاء مشروباتٍ وقل كلامًا تشجيعيًا. أنت تسيطر على الوضع، فأنت مستعد تمامًا.  احرص على ارتداء المنظمين شارات مميزة بحيث يمكن للمشاركين إيجاد المساعدة عند الحاجة، فالملابس الفضفاضة لا تكفي أحيانًا. تفقد الداخل والخارج: هل تحتاج لبالونات على صندوق البريد؟ أم ملصقًا في الزاوية؟ ماذا عن الأبواب والردهة؟ إن احتاج ضيوفك للمشيء في متاهة فالعلامات الأكثر أفضل.   إشارات الترحيب والمعلومات الأخرى في مقدمة البناية على وجه الخصوص مفيدة. يجب أن يتمكن الناس من معرفة المكان عبر الطريق. جهز طاولة للاستقبال والتسجيل. عندما يدخل الضيوف من الباب يجب أن يروا ما يحتاجون لفعله بالضبط، وإلا سيتوهون بتشكك وعدم راحة. هل تذكر لجنة الاستقبال التي تحدثنا عنها؟ خصص شخصًا عند الباب للترحيب بالضيوف والإجابة على أسئلتهم. شغل بعض الموسيقى. يمكن للموسيقى أن تقتل أي شعور بالغرابة بين الحضور. إن كان أحد المتحدثين سيتأخر فيجب التسويف. إن كان تجهيز الطعام يستغرق وقتًا أطول فيجب إعلام الحضور بالتغييرات. نادرًا ما تمضي المناسبات حسب ما هو مخطط، لذا احرص على جعل قنوات التواصل مفتوحة كلما انحرفت عن المسار الصحيح. قد ترغب بتذكار خاص، ورؤية شخص يمشي بكاميرا يحمس الناس كثيرًا. قم بتصوير شارات الرعاة وشاراتك والمدخل والاستقبال.. إلخ. يمكنك استخدام هذه الصور للعام المقبل.  اجعل صديقًا أو مصورًا محترفًا يتولى الأمر إن أمكن. لديك ما يكفي من المهام بالفعل، فأنت ستحتاج للتعامل مع ضيوفك، لذا اجعل شخصًا آخر يتولى أمر التصوير. من المرجح أنك زرعت شيئًا بعقول ضيوفك وتريد منهم أن يغادروا مفكرين بشيء ما أو متسائلين عن أمرٍ ما أو راغبين بإجراء ما. لذا جهز منشورًا أو شيئًا يمكنهم أخذه بحيث يجدوا ما يفعلوه بعد انتهاء المناسبة.  يمكن إضافة نموذج تقييم. اعرض على الضيوف طريقة للمتابعة وقول ما يفكرون به بشأن التحسينات الممكنة وما يريدون رؤيته في المرة المقبلة، وبالتأكيد كيف يمكنهم الانضمام في المستقبل. تفقد عداد الكهرباء وأزل اللافتات والطاولات... إلخ. عليك ترك المكان كما وجدته خصوصًا إن كنت قد دفعت مقابل المكان وأردت العودة مستقبلًا، فقد يحصلون رسومًا يمكنك تجنبها. قسم المهام بحيث تنتهي سريعًا ودون مشاكل.   راجع للتأكد من عدم نسيان شيء قيم، وإن وجدت شيئًا ضعه في قائمة...


Приведите свой сад в порядок. Уберите растения по периметру дома. Запломбируйте трещины и отверстия в наружней части стены. Установите защитные сетки от насекомых. Уберите или замените лампы наружного освещения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نظف أكوام العشب أو أوراق الشجر أو الحطب أو الغطاء العضوي الواقي أو السماد.   تجذب الأماكن المظلمة العناكب الذئبية التي تختبئ بهذه المناطق خلال النهار، لذا اجعل باحتك منفرة للعناكب الذئبية بتعريض أكبر قدر منها لضوء الشمس. نظف باحتك من أكبر قدر ممكن من الفوضى والركام. حتى أشياء بسيطة مثل آنية الزرع الفارغة والأحجار والشوايات يمكن أن تكون أماكن اختباء مظلمة تجذب العناكب الذئبية. أزل الشجيرات والأغطية النباتية الثقيلة الأخرى عن المبنى.   تحب العناكب الذئبية الاختباء في الأماكن المظلمة وتعتبر النباتات المنخفضة من أماكن الاختباء المفضلة لديها. أزل جميع الأغطية النباتية الثقيلة من الحديقة إن أمكنك. إن لم تستطع فعليك أن تنقل هذه النباتات بعيدًا عن محيط البيت إلى محيط الحديقة الخارجي على الأقل لإبعاد العناكب عن منزلك. احرص على غلق جميع الشقوق والفجوات التي تؤدي للداخل لمنع العناكب الذئبية من التسلل من خلالها.   استخدم العجينة العازلة لملء الفجوات والحفر والشقوق الموجودة بجانب الأساس أو بامتداد الجدار الخارجي. أضف الحواجز الوقائية إلى الأبواب والنوافذ لتقليل خطر تسلل العناكب داخل البيت من تحتها. قم بترقيع أسلاك النوافذ الممزقة أو استبدالها بالكامل. ثبت شبكة سلكية دقيقة على جميع فتحات التهوية المؤدية للخارج.  انتبه بشكل خاص لفتحات التهوية القاعدية. تستطيع العناكب الذئبية دخول بيتك عبر فتحات التهوية العلوية والمداخن لكنها أرضية في الأساس ويزداد احتمالات دخولها لبيتك من خلال فتحات التهوية والحظائر الموجودة بامتداد قاعدة البناية. تجذب الأضواء الموجودة خارج منزلك الذباب والعث والحشرات الأخرى ليلًا مما يوفر مصدر طعام جاذب للعناكب الذئبية.   أبق أضواءك مطفأة قدر الإمكان لتقليل عدد الحشرات المنجذبة لبيتك. أغلق الستائر لمنع تسرب الضوء الداخلي للخارج. انتقل لاستخدام مصابيح بخار الصوديوم بدلًا من الأضواء الخارجية العادية. تتسم هذه المصابيح بطيف أصفر ناعم وهو أقل جذبًا للحشرات. تعمل هذه الطريقة بشكل فعال مع العناكب الذئبية بشكل خاص. تصطاد العناكب الذئبية ليلًا لذا يقل وجودها بالجوار كلما قل الطعام المتاح ليلًا.


Приведите себя в форму. Наслаждайтесь ответственностью. Будьте генератором сексуальной энергии. Улучшайте свое эмоциональное здоровье. Отточите свой интеллект. Развивайте ценные межличностные отношения. Будьте индивидуальны.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يجب عليك أن تكون بنفس حالة لاعبي كمال الأجسام بالغي الضخامة، لكن الأهم هو أن تهتم حقًا بجسدك. الرجال والنساء على حد سواء تعجبهم القوة والجسد الرياضي السليم. إذا لم تكن بحالة ومظهر بدني جيد، فعليك في الحال أن تقتطع بعض الوقت في جدولك اليومي من أجل ممارسة التمارين الرياضية. سوف تجعلك الرياضة ذو مظهر جسدي أفضل، وفي نفس الوقت سوف تُحسن من حالتك المعنوية وشعورك الداخلي. وستجد أنها تساعدك كذلك على التصدي لمشاعر الإحباط، وعلى أن تكون مستعدًا بشكل أكبر لمواصلة السعي لبقية أهدافك التالية في طريقك لأن تصبح رجوليًا أكثر. فيما يلى بعض الخطوات التي يمكنك أن تقوم بها من أجل تحسين بنيتك الجسدية:   رفع الأثقال. تمارين القوة أو المقاومة تساعد في بناء عضلات الجسد وحرق الدهون. إذا كانت أول مرة لك للقيام برفع الأثقال، فاحرص على استخدم الأسلوب الصحيح وواصل العمل ببطء. اتباع طريقة غير صحيحة قد يُسبب إصابتك. إذا لم تكن واثقًا من كيفية القيام بالأمر وكنت قادرًا على تحمل تكلفة ذلك، فيمكنك أن تقوم بتعيين مدرب شخصي. سوف يساعدك على تهيئة نظام تمارين يُناسب احتياجاتك بدقة.  يهتم الرجل الحقيقي بالصورة والانطباع الذي يتركه لدى الآخرين. عليك أن تقف بشكل مستقيم، وتَحَرَك دائمًا وفق هدف معين. الوضع الجسدي المستقيم يجعلك تبدو بحالة واثقة ويجعلك كذلك تشعر بثقة أكبر بداخلك. بينما الوضع الجسدي المتراخي يُظهرك كشخص مهزوم ومُنقاد. إذا كانت لديك دهون جسد عالية، فعليك الالتزام بحمية غذائية للتخسيس. النظام الغذائي ليس أمرًا قاصرًا على النساء فقط. الأمر يستحق القيام به؛ خسارة الوزن تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب وبقية الأزمات الصحية الشائعة الأخرى التي قد تتعرض لها في مراحل عمرية أكبر. الرجال الحقيقيون لا يهربون من التحديات ولا يحاولون التنصل من الالتزامات. بالعكس، عليك أن تشعر بالفخر من أنك شخص جدير بالثقة وقادر على تحمل المسئوليات. إذا شعر الآخرون من حولك بأنك شخص يتحمل المسئوليات وجدير بالثقة، سوف تعتاد بدورك على الشعور بالثقة في نفسك، ما يعالج احساسك بانعدام الثقة الداخلي. وللمسئوليات أنواع مختلفة بناءً على ما يُطلب منك الاهتمام به. فيما يلى بعض الجوانب المعبرة عن المسئوليات التي تُطلب من الرجال:    الزوج/ الأب: عليك أن تتصدى لدور القائد في العائلة. عليك القيام بدور نشط في رعاية الأطفال وتربيتهم، والاهتمام بالإيفاء باحتياجات المنزل المادية.....


Привыкайте к регулярным тренировкам. Делайте много кардиоупражнений. Прорабатывайте подходящие основные группы мышц. Выполняйте специальные упражнения, нацеленные на область талии. Наращивайте мышцы груди и плеч. Попробуйте что-нибудь новое.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنتي تريدين فعلاً تصغير خصرك، ستحتاجين إلي الالتزام بروتين تمارين مُنتظم وصارم. النتائج العظيمة ستأتي بالعمل الجاد والإصرار، لذلك تأكدي من استعدادك لوضع المجهود اللازم قبل البدء. في الجانب الآخر، إن بدأتي بالتمرين بصرامة بالغة، من الممكن أن تصابي بالبؤس وخيبة الأمل، وبالطبع ميل إلي الاستسلام.  للتغلب علي هذا، حاولي صُنع خطة تمرين حيث تبدأي بمستوي معقول قبل أن تتدرجي في بناء نفسك لروتين أطول وأشد في التمارين. احتفظي بسجل في كل مرة تقرأين فيها كتاب أو مُذكرات وتفقدي تقدُمك من هذا. في النهاية ستجدين نفسك تتمرنين بانتظام دون الإحساس بالتعب أو الفتور تجاه خِصرك، طوال الطريق مع صحتك ورشاقتك الإجمالية، سيقوم هذا بالإفادة بشكل عظيم. كما ذُكر مُسبقاً، خسارة الوزن أساسية عندما يتعلق الأمر بخسارة إنشات من خصرك. لسوء الحظ، لا يوجد طريقة لوضع منطقة في جسمك كهدف لخسارة الوزن، لذلك خسارة الوزن الإجمالية هي الخيار الوحيد. تمارين عضلات القلب هي أفضل أنواع التمارين لحرق السُعرات، لذلك فهي أساسية لأي روتين لخسارة الوزن.  الجري، قفز الحبل، وركوب الدراجة كلهم خيارات ممتازة لتمارين القلب، والتي لا تتطلب عادة اشتراكاً في النادي الصحي. رخيصة، لكن مؤثرة بشكل قوي، لا يوجد أي عُذر لعدم دمج بعض تمارين القلب في تمارينك. يجب عليكِ أن تقومي بـ30 دقيقة من تمارين القلب، أربع أو خمس مرات في الأسبوع، لأفضل نتائج. الكثير من تمارين القوة تُركز علي العضلات المائلة، والتي تقع علي طول جانب معدتك. بالرغم من أن تمرين تلك العضلات سيعطيكِ معدة متناغمة ومُسطحة، ستقوم ببناء العضلة أيضاً، مما سيجعل خصرك يبدو "أعرض" من ذي قبل. هذا ليس بالتأكيد ما تريدينهُ عند التركيز علي خصر صغير. للعمل علي العضلات الأساسية وتصغير خصرك يجب عليكِ أن تضعي اهتمامك علي بطنك العرضية والمُستقيمة.  بطنك العرضية تعمل كلما شَد جسدك ولذلك بالتمارين الكافية في تلك المنطقة يمكنك الحصول علي خصر أصغر. البيلاتيس تقوم بعمل الكثير من العمل الذي يُركز علي البطن العرضية ولذلك يمكنها أن تكون طريقة مؤثرة جداً. تذكري أن تتنفسي عند القيام بتمارين العضلات الأساسية. بالرغم من أن هذا يبدو بديهياً، الكثير من الناس ينسون مع التركيز علي جعل حركة العضلة صحيحة وذلك يترك جسدك متوتراً وهشاً. بدلاً من ذلك، تذكري أن تتنفسي شهيقاً وزفيراً، كلما صعدتِ وكلما نزلتِ، إلخ. إن لم تستطيعي أن تقومي بهذا بطريقة...


Привыкайте любить себя. Правильно питайтесь. Делайте себе комплименты.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرص على مساعدة نفسك على الشعور بأنك بحالة جيدة من خلال الالتزام بنظام نظافة ورعاية ذاتية جيد. يمكن أن يندرج تحت ذلك آلاف الأشياء، بدءًا من قص أو تسريح الشعر جيدًا وتهيئة الأظافر وليس انتهاءً بارتداء الملابس التي تناسب الجسد. ينطبق ذلك على الرجال والنساء على حد سواء.    لا يشترط أن يقتصر ذلك النظام على مهمات تنظيف الجسد، فيمكنك أن تراعي القيام بأي نشاط يساعدك على الشعور بأنك بحالة جيدة أو تشعر بالتقدير والإعجاب بنفسك. تذكر دائمًا أن مختلف طرق التزين والرعاية الذاتية قادرة على تحقيق مفعول السحر في حالتك الجسدية والمعنوية في نفس الوقت. يساعد ارتداؤك للملابس الجيدة التي تشعرك بالارتياح على دعم مستويات الثقة الداخلية. إذا كنت دائم ارتداء الملابسَ غير المريحة، حتى إذا كانت باهظة الثمن، سيؤثر ذلك على حالتك النفسية، حتى إذا تعريت تمامًا. التزم بنظام الرعاية الذاتية أغلب الوقت. يحتاج بناء الثقة الداخلية إلى أن تكرر العمل على رعاية نفسك مرة بعد مرة. احرص على الأقل مرة واحدة في الأسبوع في يوم أو وقت محدد أن توجه كل انتباهك نحو نفسك، مظهرًا لها المحبة والشغف! قد يكون نظام الرعاية الذاتي ذلك عبارة عن تمشية أو الذهاب إلى السباحة. وفر لنفسك كل ما تحتاج إليه من تدليل ورعاية، واذهب دائمًا إلى مختلف الأماكن التي تدفعك نحو الشعور بالثقة والارتياح. لا يوجد شيء يمكنه أن يمنحك شعور التقدير الذاتي لجسدك ومحبة نفسك أفضل من تناول الطعام جيدًا. انظر إلى الطعام على أنه الوسيلة التي يمكنك من خلالها تغذية جسدك وعقلك (توفير الوقود اللازم) بما يساعدك على أداء وظائفك ومهماتك اليومية على أفضل ما يكون. يؤثر الطعام كذلك على تمتعك بمظهر جيد.  لا تشعري بالهوس حيال ضبط كميات الطعام التي تأكلينها، فمن الصعب أن تشعري بالمحبة والتقدير لجسدك إذا كان كل ما يشغل بالك دائمًا هو الندم على قطع الحلوى الزائدة المأكولة أو عدّ السعرات الحرارية المهدرة من طعامك. يتسبب ذلك في شعورك بفقدان الثقة في النفس وربما الذنب الشديد، وهو ما يؤثر بالسلب على الثقة التي نسعى للوصول إليها لكي تقدري على الاستمتاع بقضاء وقتك عارية. لا تشعر بالذنب حيال ما تأكله. طالما أنك قررت أن تأكل ذلك الطعام، فلا معنى من الهوس بعد السعرات الحرارية أو مواصلة التفكير في الأمر مرارًا وتكرارًا. يؤثر ذلك التردد سلبًا على شعورك بالثقة في النفس. التزم بما سبق لكن تذكر دائمًا أن محبة نفسك تعني...


Пригласите бывшего партнера на разговор. Используйте воспоминания о прошлом в своих интересах. Продумайте свои слова. Извинитесь

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حان الوقت بعد قضاء وقت كصديقين لخوض حديث صادق عن تاريخكما معا وتحديد إمكانية وجود مستقبل رومانسي. رغم أن التواصل بالرسائل وعبر الكمبيوتر وسيلة شائعة للتواصل في علاقة قائمة فإن المناقشات الحميمية كهذه يجب أن تكون شخصية. ادعُ شريكك السابق لتناول العشاء أو الذهاب إلى مقهى مفضل لكما. إن كان شريكك السابق يحب أحد ملابسك جدًا فارتدها ثانية. شاركه ذكرى لطيفة معًا، وقابله في مكان اعتدتما الذهاب إليه معًا. إن اشترى أي مجوهرات خاصة لك فارتدها خلال النقاش، فهذا سيرسل رسالة واضحة مفادها أن مشاعرك تجاهه ما تزال موجودة. أول شيء تقوله لشريكك السابق مهم جدًا. إن قلت كلامًا خاطئًا فستفقد فرصة استعادته. عليك فهم أنه رغم عدم تواجدكما معًا في الوقت الحالي فإن مشاعره تجاهك ربما ما تزال متقدة.  توجد طرق عديدة لمقاربة المحادثة، ولكن أحد الطرق الآمنة هي بقول شيء مثل "لقد رغبتُ بمحادثتك عن علاقتنا ومعرفة أحوالك". عبر عن ندمك لعدم نجاح العلاقة بينكما واسأله إن كان يمكنك الحديث عنها الآن بعد اكتسابك لمنظور. دع المحادثة تمضي بشكل طبيعي. إن كان شريكك السابق يبدو بحال جيد وأخبرك أنه يواعد شخصًا آخر فقد تقرر عدم تضييع وقتك بمحاولة إقناعه بالعودة معًا، ولكن إن بدا أنه ما يزال يكن لك المشاعر فيمكنك التدرج في الحديث عن إمكانية محاولة استعادة العلاقة. . فكر بعمق في أي شيء فعلته أو لم تفعله وأدى للمساهمة في انتهاء العلاقة، ثم اعتذر لشريكك السابق بطريقة لائقة. تحمل كامل مسؤولية فعلتك دون لوم شريكك السابق أو اختلاق أعذار أو توقع اعتذار (أو حتى مسامحة) بالمقابل. ربما ساهم شريكك فعلًا في المشكلة، ولكن لا يمكنك الاعتذار عن خطأ شخص آخر، بل الاعتذار عما فعلتَه فقط. لا تضمنه في الاعتذار ومن المرجح أنه سيعتذر لك بالمقابل.   تجنب استخدام كلمة "ولكن". تعني جملة "أنا آسف، ولكن..." أنك تقول "أنا غير آسف". لا تقل كذلك "أنا آسف لشعورك بهذا" أو "أنا آسف إن شعرت بإهانة". يجعلك هذا تبدو وكأنك تلومه بدل الاعتذار له.   يجب أن يكون الاعتذار الحقيقي مكونًا من الآتي: الندم، والمسؤولية، والإصلاح. تشير الخطوة الأولى لأسفك عما فعلته، والثانية تضع المسؤولية عليك دون اختلاق أعذار أو لوم شخص آخر، والأخيرة تعرض إمكانية إصلاح الموقف أو تغيير سلوكك في المستقبل.مثال: "أردتُ الاعتذار عن تجاهلي لك كل تلك الأوقات التي أردتَ قضاءها معي. لا بد أنك شعرت بالتجاهل. سأحاول جاهدًا من...


Пригласите девушку на свидание. Спросите девушку, которая вам нравится, нравитесь ли вы ей. Спросите кого-нибудь из друзей девушки, нравитесь ли вы ей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون هذا مخيفًا، ولكنه سيجيب عن عدة أسئلة. كف عن محاولة تخمين نواياها، فسيحترمك الجميع إن ذهبت وطلبت الخروج معها. سيعجب الآخرون بشجاعتك ويتمنون لو أنهم امتلكوا ذلك.   حتى إن كانت مجرد فتاة تعمل في متجر للكتب، فاسألها إن كانت تريد تناول الغداء معك يومًا ما. أسوأ ما قد يحدث هو أن ترفض، ولكنها ستكون ممتنة حقًا. إن قالت شيئًا خسيسًا فهذا يعني أنها لم تكن تستحق وقتك من البداية. فقط اسألها عما ستفعله لتناول الغداء غدًا. اسألها إن كانت تريد تناول الغداء معك؛ الأمر بهذه السهولة. قد يكون من الجيد أن تعرف إن كان لديها حبيب. إن كان لديها حبيب فمن المرجح أنها مهتمة به أكثر منك، وأفضل ما يمكنك فعله هو تركها وشأنها. إن لم يكن لديها حبيب فقد تكون مهتمة بأي شخص! هذه طريقة أخرى للحديث بصراحة ومعرفة إجابة سؤالك، ولكن فائدة هذه الطريقة هي أنك لن تكون مضطرًا للمضي قدمًا في موعد غرامي، والأمر ذاته لها. إن كنت أصغر سنًا فقد يكون الموعد أمرًا صعب التحقيق، لذا فمن الجيد أن تبدأ بسؤالها إن كانت معجبة بك. يمكنك البناء على ذلك بعد تلقي إجابة سؤالك. ليس عليك أن تقول "هل أنتِ معجبة بي؟" حاول إخبارها أنك تشعر بأن بينكما صلة وثيقة وأنك تتساءل عما إن كانت علاقتكما أكثر من صداقة ثم اسألها عن رأيها. ليست هذه أشجع الطرق للمضي في الأمر، ولكنها قد تنجح. حاول اختيار إحدى صديقاتها المقربة إليك كذلك. إن كانت صديقتها تعلم بأنك شخص جيد فقد تكون مستعدة لمساعدتك وإخبارك بالحقيقة. قد تكون الحقيقة قاسية ولكن على الأقل لن تضطر للتفكير المستمر فيما إن كانت معجبة بك أو لا. إن رفضت الإجابة فمن المرجح أن هذه علامة جيدة، ولكنها قد تقول إنها لا تعلم وحسب.


Пригласите друзей на пикник и приготовьте блюда на гриле. Устройте открытый кинотеатр с едой и напитками. Охладитесь на  водной битве с водными пистолетами или другими емкостями. Займитесь  садоводством, чтобы научиться выращивать продукты или цветы. Наблюдайте  за звездами ночью, чтобы изучать созвездия.  Организуйте палаточный лагерь на заднем дворе

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل تعرف كيفية استخدام الشواية الخارجية؟ إذا كانت إجابتك هي نعم، فادعُ أصدقائك الآن وحالًا لحفل شواء خارجي في أقرب فرصة، وإذا كانت إجابتك لا، فادعُ أصدقائك ومعهم شخصًا تثق في قدرته على التعامل مع الشوايات الخارجية. فكر في شواء الفراخ أو الشيش طاووق أو الهمبرجر أو الهوت دوج والنقانق، جنبًا إلى جنب مع البطاطس وغيرها من الخضراوات، ولا تنسَ إحضار الفاكهة الطازجة والمشروبات. فكر كذلك في كيفية إحضار الشواية؛ هل هي متوفرة في منزلك؟ هل يمكن الذهاب إلى حديقة خارجية يتوفر بها شواية عامة للاستخدام؟ ما هي خياراتك الأخرى، كالاستعارة من صديق أو استئجار شواية؟  قد يبادر كل صديق بإحضار شيء ما لإدراجه ضمن قائمة خيارات الطعام في ذلك اليوم، ولا تنسَ بالطبع التتبيلة المسبقة للحوم. جنبًا إلى جنب مع الأكل، ضع خطة على مدار هذا اليوم لغيرها من الأنشطة، مثل: ألعاب الورق/ الطاولة والركض والغناء في الفناء أو الحديقة والتمشية بجوار الزرع أو النهر والبحيرات أو البحر. عندما يهبط الليل، كن مستعدًا لإشعال نيران طبيعية للإضاءة في الهواء الطلق. استعد بجهاز عرض (بروجيكتور) وسماعات ولوحة أو حائط كبير كفاية لينعكس عليه إرسال الفيلم من جهاز العرض. أحضر كذلك ملاءة ووسائد وكراسي لتضمن جلوس الحاضرين بأريحية على مدار مدة عرض الفيلم. الفشار في هذه اللحظة اختيار مثالي للغاية مع الأفلام، جنبًا إلى جنب مع غيره من المشروبات والأطعمة الخفيفة (اللب والمكسرات والشيبسي وغيرهم).  إن لم يتوفر لديك لوحة تعرض عليها الإرسال من جهاز العرض، يمكنك استخدام حائط ما في المنزل أو بداخل جراچ العمارة أو نحو ذلك. يمكن تنفيذ نفس الطريقة لمشاهدة مباريات كرة القدم مع أصدقائك إن لم تنجح خطتكم لحضور المباراة في الملعب أو لم تفضلوا مشاهدتها في المقهى أو على التلفزيون صغير الحجم في غرف المنزل الحارة. تُعقد حروب المياه بلا أي قواعد؛ بمعنى آخر، لا يُحسب من الفائز أو الخاسر وقد يتعرض نفس الشخص للضرب عشرات المرات دون أن يخرج من المباراة. لكن لا مانع كذلك من وضع قواعد لمباريات حروب المياه، حسب تفضيلات اللاعبين. يجب أن يلتزم الجميع بتجنب التسديد على الوجه لتلافي الإصابات الخطرة وأن يُتفق على مساحة معينة للعب تضمن عدم جري أي من اللاعبين لداخل المنزل (ما قد يعرض المنزل للفوضى) أو في مسارات السيارات والطريق العام (لتجنب تعرض اللاعبين للحوادث!) التزم دائمًا وأنت خارج المنزل بوضع الكريم...


Пригласите ее на свидание и узнайте, скажет ли она открытое "нет". Обратитесь к ней и проследите, как долго она будет отвечать. Признаки соперничества.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تمنحك هذه الطريقة بعض الأمل في ملاحقتها على حسب الموقف وبناء على إجابتها. من الممكن أن تخبرك أنها مشغولة وتعرض عليك يومًا آخر للتقابل ومن الممكن أن تقول "لا" ولكن تقترح عليك مكانًا لطيفًا ترغب في زيارته، كما يُمكنها عدم الالتزام بموعد مُحدد للقاء وتُخبرك أنها تنتظر لبعض الوقت.  إذا حدث ورفضت دعوتك للخروج بشكل قاطع فذلك يعني أنها غير مُهتمة بالفكرة وأنها لن تؤجل اللقاء لما بعد وقد لا تتواصل معك مرة أخرى. اعرف متى تمنحها مساحتها الحُرة ومتى يجب التوقف عن مُلاحقتِها. إذا ما استمريت في ملاحقتها وطلبها للخروج فذلك سيقلل من انجذابها لك وسيُظهرك بمظهر البائس. إذا استغرقت وقتًا طويلًا دائمًا في الرد على رسائلك أو مُكالماتك لمجرد حتى إرسال كلمة "أهلا" فهذا يعني أنها تلعب دور صعبة المنال؛ ستجد أنها تختلق الأعذار عن كونها مشغولة للغاية عندما ترد عليك، ربما تخبرك أنها كانت في حفل ما أو تتسكع مع الأصدقاء أو مع شخص بعينه. هي تفعل ذلك لتُخبرك أنها فتاة مشغولة وأن جدولها غير متوقف على مُقابلتكما.  ترد الفتيات متأخرًا عن قصد عندما تحاول لعب دور صعبة المنال، أما في حالة عدم ردها لعدة أيام أو اختلاقها الأعذار الواهية فهذا يعني أنها غير مُهتمة بالرد عليك في الوقت المناسب. لا تُبالغ في تحليل الموقف فبعض الفتيات لا تقمن بالرد على الرسائل أو المكالمات في الحال. إذا ما أظهرت بعض العلامات الدالة على اهتمامها بك فعليك التقاط أنفاسك وتفهم أننا جميعًا نصبح مشغولين البال من حين لآخر. تظهر الفتاة التي تلعب دور صعبة المنال بالهيئة المناسبة للدور، هذا يعني أنها ستُخبرك عن المنافسين لك وأن أكثر من شخص يرغب فيها وأنها في حيرة من أمرها لاختيار الشخص الأنسب وهو الأمر الذي قد يحدث في أيّة لحظة.  قد تقوم باصطحاب بعض أصدقائها رائعي المظهر إلى الحفلات من أجل لفت انتباهك وإثارة غيرتك. ستحاول إثارة غيرتك عن طريق إخبارك عن الأشخاص الذين حاولوا مواعدتها وفشلوا في ذلك؛ قد تبدو أنها تسخر منهم ولكنها في الحقيقة تحاول لفت انتباهك إلى مدى جاذبيتها. إذا استمرت في الحديث معك عن الأشخاص الذين واعدتهم فهذا يعني في أغلب الأمر أنها غير مهتمة بمواعدتك وأنها تراك كصديق لها وحسب. لا تتعامل مع هذا الموقف على أنه فشل وإنما بداية لصداقة مُثمرة. الجدير بالذكر أن القليل من الأشخاص يتمكنون من مصادقة الفتيات محل الإعجاب، ولذلك قيم ما إن كانت فرصتك قد انتهت أم لا، كي تبدأ...


Пригласите своего партнера в гости. Сделайте первый шаг. Начните ласки. Измените свое положение.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بمجرد وصولها، قم بتوجيهها بلطف نحو موقع التكبب الذي اخترته واطلب منها الجلوس.  اسألها عما إذا كانت ترغب بتناول الطعام أو الشراب، أنت بحاجة للتأكد من تلبية جميع احتياجاتها مقدمًا حتى لا يؤدي أي شيء سخيف مثل "احتياج كوب من الماء" إلى تعطيل التكبب لاحقًا. أخبرها بأن بإمكانها خلع حذائها والتكبب معك تحت البطانية، لأنك تريدها أن تكون مرتاحة قدر الإمكان. شغل الفيلم أو المسلسل التلفزيوني أو اللعبة أو أي نشاط آخر خططت له في المساء. اجلس بجوار شريكتك - بقدر القرب المريح لك - حتى تتمكن من بدء خطة التكبب.  حاول أن تريح ذراعك على ظهر الأريكة خلف رأس شريكتك (هذا مناسب للرجال، لكن غالبًا سيبدو غير طبيعي إذا كنتِ فتاة وحاولتِ عمل ذلك). عندما تستجمع شجاعتك، يمكنك وضع ذراعك حول كتف شريكتك. جرب إمساك يد شريكتك. يمكنك إمساكها فقط أو اللعب بها، ولمس الأصابع إصبعًا تلو الآخر وتدليك راحة يدها. يمكنك البدء باللعب بشعر شريكتك (هذا مناسب للجنسين) بتحريكه أو المسح عليه (دون شدِّه). بالإضافة لذلك، يمكنك محاولة تدليك العنق أو لمس شحمة الأذن برفق. في الواقع، لا يهم ما تفعله طالما كنت تلمس شريكتك، المهم هو بدء الاتصال الجسدي حتى تتمكن من بدء التكبب بسهولة. بمجرد كسرك لحاجز اللمس وتنامي شعورك بالثقة، يمكنك الانتقال بسلاسة إلى التكبب بشكل كامل.  يمكن للفتيان القيام بذلك وهذا عن طريق لف الشاب لذراعه حول أكتاف شريكته وضمّها. سيسمح ذلك لهن بوضع رؤوسهن على صدورهم أو أكتافهم. يمكن للفتيات أخذ ذراع الشريكة واحتضانها، بينما يسترحن على أكتافهم أو صدورهم. إذا كنتِ تريدين أن تشعري بالراحة حقًا، فيمكنك أيضًا أن تمدي ساقيك عبر حجر شريكك (فقط تأكدي أن هذا مريح بالنسبة له). تهانينا، هذا هو التكبب. الآن بعد أن بدأ التكبب، لن يكون هناك ما يوقفك! جرب بعض هذه الأفكار التكببية:  جرب ملعقة الجلوس، حيث تجلسان وكلاكما ينظر لنفس الاتجاه، بينما تجلس الملعقة الصغيرة بين أرجل الملعقة الكبيرة وتستلقي على صدرها. يمكن أن تضع الملعقة الكبيرة أذرعها حول أكتاف الملعقة الصغيرة. حاول أن تريح رأسك على حجر شريكتك، أو اسمح لها بوضع رأسها في حجرك. ثم يمكن للشريك الجالس المسح على شعر الطرف الآخر المستلقي أو على ذراعه.  إذا فقدت اهتمامك بكل ما كنت تشاهده أو تفعله من قبل، فيمكنك تجربة بعض أشكال التكبب الأكثر حميمية والتي تتطلب منكما الاستلقاء. حاولا الاستلقاء مواجهين بعضكما البعض،...


Приготовьте абсорбирующий растворитель красок. Смешайте растворитель с абсорбирующим материалом. Нанесите смесь. Соскребите смесь. Удалите краску.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بإحضار المواد التي ستحتاجها، سوف تحتاج لمزيل دهان. إذا كنت تعمل في مكان جيد التهوية مثل في الخارج أو في جراج مفتوح، يمكنك استخدام مزيل دهان بكلوريد الميثيلين. سيجعل ذلك عملية الإزالة أسهل. سوف تحتاج إلى قناع تنفس إذا كنت ستستخدم ذلك النوع من مزيل الدهان.  سوف تحتاج أيضًا إلى مادة ماصّة. سيكون الطين الناعم هو الأكثر فاعلية، لكن إذا لم يكن متوفرًا، يمكنك استخدام رمل فرش القطط المسحوق. سوف تحتاج إلى فرشاة خشنة وبودرة تنظيف للتنظيف بعد إنهاء المهمة. قم بعمل معجون من الطين أو رمل الفرش. قد لا تحتاج إلى إضافة الكثير من المادة الماصة على حسب مدى سماكة مزيل الدهان. ستساعد المادة الماصّة على إزالة الدهان من السطح الخرساني. قم بوضع طبقة من خليط مزيل الدهان الماصّ على بقعة الدهان على السطح الخرساني. تتوقف المدة التي يجب ترك مزيل الدهان على البقعة على نوع الكيماويات التي تقوم باستخدامها وقد تستغرق من 20 دقيقة لبضع ساعات. قم بإضافة مخفف الدهان على الخليط المفرود أثناء العملية لإبقاء المكونات نشطة. يجب أن يكون مخفف الدهان قد قام بأغلب المهمة مما يسمح لك بإزالة أغلب الدهان فقط بكشط الخليط بمكشطة بلاستيكية صلبة. قم بإضافة طبقة أخرى من الخليط إذا تبقى أي بقع دهان وكرر العملية. استخدم فرشاة صلبة ومنظف وماء لتنظيف السطح الخرساني وإزالة أي بقايا دهان. قم بشطف المنظف بالماء مع الاستمرار في الدعك بالفرشاة حتى إنهاء العمل.


Приготовьте все необходимое для уборки. Избавьтесь от фекальной массы как можно быстрее. Удалите как можно больше фекалий. Очистите область загрязнения и промывайте участок до тех пор, пока не уберете все фекалии. Используйте средство для чистки ковров. Используйте раствор биологически активного моющего средства на выбранном участке. Попробуйте воспользоваться домашними средствами, если у вас не оказалось под рукой специального продукта.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ارتد قفازات من اللاتكس لحماية يديك من لمس البراز. أحضر كيسًا بلاستيكيًا حتى يسعك وضع الأشياء المتسخة به. هدفنا هو تجنب نشر الوسخ في مكان آخر من البيت. عليك إتمام هذا قبل أن يجف على السطح ويفضل فعله باستخدام ورق المطبخ المخصص للاستخدام مرة واحدة أو بمناشف قديمة والتي يمكن رميها بعد ذلك. جرب استخدام جانب سكين الزبد أو رافع قطع الكعك بحركات جانبية لترفع المادة عن السطح وتنظفها إذا علق البراز في السجاد. يجب فعل هذا قبل وضع أي منظفات على السطح. اضغط على البقعة الملطخة برفق بالمناديل أو نوع آخر من المناشف التي سترميها لسحب أكبر قدر ممكن من الرطوبة بعد إزالة معظم الوسخ. احرص على تجنب الضغط المفرط لأن هذا قد يدفع الفتات في السجادة أكثر.  رش المنطقة بعد ذلك الماء البارد وجففها مرة أخرى وكرر ذلك حتى تزول كل العلامات المرئية الدالة على الفضلات. هدفنا هو شطف المنطقة دون إغراقها بالماء لأن هذا قد يغلغل البقعة أكثر في السجاد. حاول تجنب فرك السجاد متى أمكنك. يمكن أن يتلف هذا الألياف ما يبدل الملمس والشكل. مرر جهاز تنظيف السجاد المبلل-الجاف على المنطقة. سيغمر الجهاز المنطقة بشامبو السجاد ويشفطه، واحرص على إمضاء وقت طويل في التركيز على شفط الشامبو المتسخ بحيث تزيل أكبر قدر ممكن من الماء الوسخ.  كرر هذا عدة مرات لتحقيق الفائدة القصوى. ضع في اعتبارك استئجار جهاز تنظيف السجاد المبلل –الجاف إذا لم تكن تملكه أو الاستعانة بشركة تنظيف سجاد متخصصة لفعل أفضل ما يمكن لكن اعلم أن الإسهال قد يسبب البقع لذا ضع في اعتبارك استخدام تلك الطرق البديلة يدويًا إذا لم تستطع تنظيف السجاد بسرعة (قبل أن يجف تمامًا). تحتوي فضلات الكلب على البروتين والمنظف الحيوي جيدٌ في تفتيته لاحتوائه على الإنزيمات.   رش المنطقة بهذا المحلول ثم اشفط الزيادات. رش السجاد بالماء النظيف لتنظيفه من المحلول ثم نشفه كما فعلت بالأخير. تكمن مزية هذه الطريقة في أنها جيدة في التخلص من الرائحة لذا حتى لو بقيت العلامة على السجاد ستقل احتمالات جذب الرائحة للكلب. اختبر أي منظف على السجادة قبل استخدامه. اختبر ثبات لون السجادة في بقعة خفية حتى لا تبدو بشعة إذا بهت اللون. يمكنك رش بيكربونات الصودا على السجاد ثم شطفه بالماء. يمكنك استخدام الخل المخفف أيضًا.   يتكون محلول التنظيف هذا من خليط 1:1 من الخل الأبيض والماء لذا أضف ملعقة ماء إلى ملعقة خل أبيض في وعاء. اغمر المنطقة بالخليط ثم...


Приготовьте все необходимое. Начинайте с влажными волосами. Начинайте с макушки. Подстригите затылок и виски. Сровняйте разницу в длине с помощью ножниц.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتم الحصول على قصات الشعر القصيرة جداً باستخدام آلة الحلاقة الكهربائية والمقص. لذا لابد أن تتأكد من أن ليدك الدرجة التي ترغب في قصها باستخدام آلة الحلاقة الكهربائية (والتي تحدد مدى طول الشعر الذي ترغب في قصه) ومقص حاد. حيث يمكن غسله، أو بساطة تبليله باستخدام زجاجة الرزاز قبل البدء. حيث أن الشعر المبلل يكون أيسر في القص، كما يجعل التنظيف أسهل. للحصول على قصة رجالية تقليدية، حيث يجب أن يكون الشعر بأعلى الرأس أطول قليلاً من الأجناب والخلف.  ابدأ ببوصة أو اثنتين (205 – 5 سم) فوق الأذن، ثم اتبع الخط حول خلف الرأس حتى الأذن الأخرى، مع تحريك آلة الحلاقة بحركة مستقيمة أثناء عملية لقص. ثم، البدء من الجبهة، حيث يجب تشذيب أعلى الشعر عن طريق تحريك آلة الحلاقة إلى الخلف فوق المنحنى الطبيعي للرأس. ويجب التقاط أية مواقع قد يتم تفاديها  بالخطأ بين هاتين المنطقتين. قم بوضع الدرجة الأقصر على آلة الحلاقة. وابدأ بسوالف الشعر، مع التحرك للأعلى. والقص حتى أبعد نقطة والتي قد بدأت عندها باستخدام الدرجة الأطول.   أما بالنسبة لخلف الرأس، فيمكن بدء استخدم آلة الحلاقة من فوق الرقبة ثم التحرك للأعلى، ومرة أخرى التوقف عند المنطقة التي تم قصها بالدرجة الأطول. لا تقلق حول الفرق بين الأطوال الأن – حيت يأتي هنا دور المقص. حيث يمكن استخدام إصبعي السبابة والوسطى من اليد غير المسيطرة، ويتم جذب الشعر من القسم الأطول والذي يقع في الأعلى حيث تم تغيير درجة الطول.  باستخدام المقص، يمكن تشذيب الشعر بحرص حتى يمتزج الطولان مع بعضهما البعض. ويجب القيام بذلك على الرأس بالكامل حتى يتم مزج القسمين جيداً ولا يكون هناك أي فرقٍ واضح بين الطولين. يمكن الحصول على تأكيد آخر بواسطة صديق ليتفقد خلفية الرأس، أو يمكن استخدام مرآة اليد أمام مرآة كبيرة للتحقق بنفسك. إذا كان الجزء "الطويل" من الشعر في الأعلى أقصر من عرض الإصبع، فيمكن التخلى عن استخدام إصبعي السبابة والوسطى لجذب هذا القسم.


Приготовьте все необходимое. Поставьте клетку в тихую комнату, где нет шумной бытовой техники, например, сушилки для белья. Создайте для кролика укрытия. Посадите кролика в клетку. Предоставьте кролику личное пространство.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وذلك درءًا للارتباك أثناء البحث عن مكانٍ لنومه وأطباق لإطعامه بعد أن تأتي به للمنزل؛ لأنه سيكون منهكًا إثر التنقل، وفى حاجةٍ ماسة للالتجاء بمكان مظلم وهادئ. احرص على اقتناء قفصٍ يكفي حجمه لأرنبٍ بالغٍ. يجب أن يتسع لقفزتين عرضًا، وثلاث قفزات طولًا، وبالطول الكافي لأن تقف الأرانب بداخله مستقيمةً. اجعل الطعام، وحلوى المكافئات، وإمدادات المياه، والألعاب، والقش جاهزين معك. ضع القفص في غرفةٍ هادئة لا تحتوي على أجهزةٍ مزعجة مثل آلة تجفيف الملابس. ضع أساسًا عميقًا للقفص من القش والتبن، واصنع مكانًا معزولًا للنوم، كصندوقٍ خشبي متين محشوّ بالقش داخل القفص. تأكد أن الحيوانات الأليفة الأخرى بالمنزل (الكلاب والقطط) لا يمكنها أن تستشم القفص، لأن هذا سيصيب الأرنب بالذعر، فالقطط والكلاب حيوانات مفترسة. سيحب أرنبك وجود أماكن أخرى للاختباء حول المنزل، وانشر العديد من أنابيب الكرتون ذات الفتحات الواسعة وصناديق الأحذية. بهذه الطريقة، سيكون لديه العديد من الأماكن ليختبئ بها أو يهرب إليها إن أصابه الخوف وقت استكشافه للمنزل. لن يدفعه وجود أماكن خاصة بالاختباء لأن يختبئ، لكن سيساعده ذلك على التصرف بتلقائية. كما أنه إذا أدرك أن هنالك أماكن آمنة متاحة سيُقدم على المغامرة. ارفعه بهدوء من الصندوق المتنقل وضعه في القفص، وتحدث معه بهدوء وداعبه بلطف لكن بحرص. إن بدا أرنبك مضطربًا أو قلقًا، لفّه بمنشفة قبل أن تحمله. لظلام المنشفة (الذي يشبه أن تكون آمنًا في جُحر) تأثير مُهدئ بطبعه، ما يجعله هادئًا ومطمئنًا. تأكد من إنك تحيط بطن أرنبك وأرجله الخلفية بيديك عندما تنقله إلى القفص، لكن لا تحتضنه بعنف. لا تلمس أرنبك أو تنقله من القفص قبل مرور ثلاثة أيام من وقت حضوره إلى المنزل، وأعطه الفرصة لأن يألف المكان وأن يرتاح في قفصه. ربما يقضي اليوم الأول مختبئًا، لكن ذلك طبيعي، لذا لا تقلق. سيبدأ في الخروج بمجرد أن يعتاد الأصوات والروائح، كما قد يجري ويختبئ بمجرد أن يسمع صوتًا، لكنه سيكون أكثر جرأةً عندما يدرك أن ذلك الصوت ليس نذير سوء. غالبًا ما تكون الأرانب الصغيرة أكثر فضولًا من الكبار، لذا ستكون هذه العملية أسرع مع الصغار.


Приготовьте завтрак и обед на следующий день с вечера. Ешьте на ужин здоровую пищу. Перед тем как лечь спать, выключайте всю электронику. Старайтесь не принимать кофеин перед сном. Старайтесь перед сном не употреблять алкоголь. Придерживайтесь режима сна.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ما بين تجهيز نفسك، أو العناية بالحيوانات الأليفة والأطفال أو القيام بالمهام المنزلية السابقة للعمل، أنت منشغل بمهام كثيرة في الصباح. قلل الحمل عن طريق تحضير الفطور والغذاء الليلة السابقة. عندما يكون كل ما تحتاجه هو أن تأخذ الوجبة وتذهب، أنت تقلل من فرص أن تتجاهل الفطور لأنك في عجلة من أمرك وستتجنب شراء الأطعمة السريعة الغير صحية للغذاء.   أبق مستويات طاقاتك عالية. الطاقة التي حصلت عليها من تناول العشاء الليلة السابقة تنفذ مع الصباح. تناول فطور يحتوي على نسبة عالية من الألياف يوازن مستوى سكر الدم لديك، مما يساعدك على الشعور بالطاقة والمزيد من التركيز. تحتاج إلى طاقة لأقصى كم من التحفيز في الصباح وطوال اليوم. تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الكعك لأنها ترفع سكر الدم بشكل مفاجئ ثم يهبط فجأة.  ابق فطورك بسيطًا ومغذيًا. اسلق البيض وضعه في الثلاجة ليكون متاحًا في الصباحات المشغولة. استمتع ببيض مسلوق مع مافن انجليزي وثمرة موز لفطور متوازن. كخيار آخر يمكنك طهي الشوفان في الطاهي البطيء ليلًا. استمتع بشوفان ساخن وفواكه في الصباح واحتفظ بالباقي في الثلاجة لفطور سريع باقي الأسبوع. جهّز غداء متوازن. استخدم وعاء واسع الفم لصنع سلطة عالية البروتين. ضع تتبيلة السلطة في قاع الوعاء. بعد ذلك، رتّب الخضروات في طبقات كالخيار، الطماطم الكرز، الجزر، والحمص. أضف بروتين خالي من الدهون كالدجاج المشوي. أخيرًا أضف الخضروات الورقية على السطح، اغلق الوعاء وضعه في الثلاجة. ستبقى السلطة طازجة طوال الليل بما أن الخضروات مفصولة عن التتبيلة. عندما تكون مستعدًا لتناول الغداء، قم فقط برج الوعاء لتوزيع التتبيلة ثم اسكبها في طبق. يستخدم جسمك طعام العشاء كوقود أثناء النوم. ستستيقظ بطاقة وحماس أكبر عندما تقوم شحن جسمك بالأطعمة الصحيحة في الليلة السابقة. تناول البروتينات خالية الدهون مثل الدجاج المشوي، السمك أو الفول. أضف الخضروات والكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو الكينوا. يستخدم جسمك الكثير من الطاقة لهضم الطعام. تناول وجبة دسمة قرب وقت النوم يصعّب من عملية النوم. تناول الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات. هذا يعطي جسمك وقتًا لإنهاء الهضم قبل أن تنام. تجنّب الأطعمة السكرية أو الدسمة لأنها تؤدي إلى رفع معدل سكر الدم فجأة أو حرقة المعدة. كلا الأمران يصعّب من النوم. التابلت، والتليفون الذكي، والحاسوب، والتلفاز كلها أشياء تحفز العقل. أنت في مزاج...