Ешьте «усыпляющую» пищу. Ешьте легкую пищу. Воздерживайтесь от кофеина и алкоголя. Попробуйте принимать добавки магния. Посоветуйтесь с врачом относительно снотворных средств.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نعني بالمخدرة أي ما تحثك على النوم، على سبيل المثال، تحتوي بعض الأطعمة على نسبة عالية من الأحماض الأمينية المحفزة على النوم كالتريبتوفان مثل الجبن والدجاج ومنتجات الصويا والبيض وفول الصويا والسمك واللبن والديك الرومي والمكسرات وزبدة الفول السوداني وحبوب قرع العسل وحبوب السمسم. اختر الأطعمة التي تحتوي على العناصر السابقة لتتناولها على العشاء.  تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المركبة، لتحفيز التريبتوفان بشكل أكثر فاعلية، وقدر منخفض أو ضئيل من البروتينات. تتيح الكربوهيدرات بيئة خصبة للتريبتوفان في المخ، بينما للبروتينات تأثير معاكس عليها.  حدد "وجبة للنوم"والتي تعتمد بشكل رئيسي على الكربوهيدرات المعقدة والتريبتوفان. جرب تناول الباستا مع جبن البارميزان أو الحمص مع خبز القمح أو توست بزبدة الفول السوداني أو نثر بعض من حبوب السمسم على سلطة من قطع التونة مع قطع من خبز القمح أو بطاطا مشوية مع جبن الماعز. قنن الأطعمة التي تتناولها في الوقت المتأخر من بعد الظهر وفي الساعات الأولى من الليل، فمن شأنها أن تؤثر على ساعات نومك. تعطيك الوجبات الخفيفة سبيلًا أفضل حتى تحظى بساعات نوم مريحة، على سبيل المثال، الوجبات عالية السعرات وذات الحجم الكبير تستغرق وقتًا أطول من جهازك الهضمي للعمل عليها وكل الغازات والقرقرة الناتجة عنها قد تبقيك مستيقظًا. يجد بعض الناس الأطعمة الموسمية (كالفلف الحار والثوم) ذات تأثير على نومهم، خاصة لمن يعانون من حرقة المعدة، لذا تجنبهم إن كنت تعاني من حرقة المعدة. القهوة وكافة منتجات الكافيين لها تأثير على أنماط نومك حيث تبقى القهوة بالجسم لمدة ثمان ساعات عقب تناولها، لذا فالفنجان الذي تتناوله عند الظهيرة من شأنه التأثير على نومك أثناء الليل. حاول أن تتخلى عن الكافيين في أواخر الظهيرة والساعات الأولى من الليل وبالطبع قبل النوم. قد يؤدي الكحول أيضًا لفوضى عارمة في أنماط نومك؛ فعند تناولك له ستجد أن النوم يجافيك، وإن نمت ستنام على فترات متقطعة أو ستنام لسويعات قليلة كطرفة عينك، لذا إن كنت تظن أن تناول كأس أو اثنين سيساعدك على النوم سريعًا، فأعلم أن كل ما ستحصل عليه هو الأرق وإرهاق وعدم راحة. يقسم البعض أن تناول الأعشاب الدافئة أو شاي الأعشاب أو كوب اللبن الدافئ يساعدهم على النوم، وأتت الأبحاث لدعم صحة قولهم حيث تحتوي منتجات الألبان وبخاصة اللبن على التربتوفان "من الأحماض الأمينية الأساسية بالجسم التي...


Ешьте высококалорийную пищу. Ешьте много белка. Пейте больше воды.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أنت بحاجة لوقودٍ إضافي لتضخيم عضلاتك. لا يعني ذلك أن تستمد السعرات التي تأكلها من الأطعمة السريعة، فالإكثار منها سيعيق تقدمك فحسب. كل الكثير من السعرات من مصادر غذائية صحية للحفاظ على قوتك.   تناول اللحوم الصافية والسمك والبيض ومنتجات الألبان. المكسرات والأفوكادو والحبوب الكاملة من الأصناف الرائعة أيضًا. كل كميات هائلة من الفاكهة والخضروات. اختر الدهون الصحية المستمدة من زيوت المكسرات وجوز الهند وزيت الزيتون. حاول الحد من الدهون التقابلية والحيوانية الموجودة بالأطعمة المقلية والمعالجة. يستخدم جسمك البروتين لبناء العضلات، لذا أنت بحاجة لأكل الكثير منه في هذا الوقت. تناول اللحم البقري والسمك والبيض والجبن، والفاصولياء والبقوليات والتوفو كمصادر نباتية. إذا كنت عاجزًا عن أكل بروتين يكفي احتياجاتك فجرب مخفوقات البروتين أو اشرب المزيد من الحليب.  يمكنك تجربة المكملات مثل الكرياتين، فقد أظهرت الدراسات أنه يساعد بشكلٍ آمن في بناء العضلات عند أخذه مع الوجبات اليومية. يحتاج جسمك لمزيدٍ من الماء عن المعتاد للمحافظة على رطوبته خلال تمارين رفع الأوزان الثقيلة. يساعد الماء أيضًا في تنظيف الجسم من السموم وعملية الهضم الصحية. استهدف شرب 10 أكواب ماء على الأقل يوميًا.


Ешьте достаточно белка. Употребляйте биотин. Употребляйте витамины A и C. Употребляйте омега-3 жирные кислоты. Поддерживайте водный баланс. Обратитесь к врачу, если у вас выпадают волосы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتكون الشعر من البروتين مما يجعله أحد أهم مكونات النظام الغذائي الجيد للحصول على شعر صحي. افحصي نظامكِ الغذائي وتأكدي من احتوائه على كميات وفيرة من البروتين يوميًا. لن ينتج جسدكِ الكثير من الشعر إذا نقص البروتين في نظامك الغذائي.  تناولي لحومًا خالية من الدهون وأسماك وبيض ومنتجات الألبان لأنها غنية بالبروتين. تعد الفاصولياء والخضراوات الورقية والتوفو مصادرًا غنية بالبروتين للنباتيين. البيوتين هو فيتامين ب الضروري لنمو الشعر ويوجد في المنتجات الحيوانية بشكل كبير، لذا يعاني معظم النباتيين من نقص في فيتامين ب. تناولي الأطعمة التالية للحصول على كمية وفيرة من فيتامين ب:  البيض والمكسرات وسمك السالمون والأفوكادو والمنتجات الحيوانية ونخالة القمح. ضعي في اعتبارك تناول مكملات البيوتين إذا لم تتمكني من سد احتياجكِ من البيوتين من خلال الطعام فقط. تساعد هذه الفيتامينات الشعر على الظهور بمظهر لامع وصحي بينما يؤدي نقصها إلى شعر ضعيف وكئيب. تأكدي من تناولكِ كمية وفيرة من الآتي:  البطاطا الحلوة والجزر والكرنب وزبدة الفول السوداني واليقطين حيث إن كلها أطعمة غنية بفيتامين أ. البروكلي والخضراوات الورقية والفلفل والفواكه الحمضية التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ج. تعد هذه دهون جيدة تدعم فروة الرأس وتعزز النمو الصحي للشعر وخلايا البشرة. توجد تلك الأحماض في سمك السالمون والسردين والماكريل وبذور الكتان وعين الجمل. يمكنكِ تناول مكملات زيت بذور الكتان أو زيت السمك إذا كنتِ لا تحبين الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3. سيظهر جفاف جسدكِ على شعركِ وسيجعله يبدو جافًا وهشًا ومتقصفًا وبالتالي سيكون نموه صعبًا. حافظي على ترطيب جسدكِ بشرب كمية وفيرة من الماء يوميًا.  استبدلي المشروبات الكحولية والصودا والقهوة بالماء قدر استطاعتكِ. احملي زجاجة ماء معكِ خلال اليوم حتى لا تشعري بالعطش. يصعب أحيانًا معالجة تساقط الشعر أو بطء نموه باستخدام العلاجات والطرق المنزلية، لذا زوري طبيبًا إذا كنتِ تشكين أن هذا التساقط هو أحد أعراض مرض أكثر خطورة. سيبدأ شعركِ في النمو بسرعة بمجرد معالجتكِ للمشكلة الأساسية، وها هي بعض الأمراض التي قد تسبب تساقط الشعر:  اضطرابات البشرة أو عدوى فروة الرأس. داء الثعلبة، وهو اضطراب يسبب تساقط الشعر ويترك رقعًا في الرأس. هوس نتف الشعر، وهو اضطراب يقودك إلى نزع وشد شعرك. تسبب بعض الأدوية تساقط الشعر. قد تسبب التغيرات الهرمونية...


Ешьте меньше соли. Поддерживайте здоровый вес тела.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتسبب الملح بحبس الجسم للماء والتهابه مما قد يضغط على الأوعية الدموية ويؤدّي إلى سوء الدورة الدموية. جرّب تقليل كمية الملح الذي تتناوله إلى النصف وتجنّب رش الملح الإضافي على الأطعمة بعد تحضيرها.  حضّر الطعام بنفسك عوضًا عن تناول الطعام بالخارج. لن تعرف أبدًا كمية الملح المستخدمة في المطاعم، وتكون هذه الكمية عادةً أكثر مما تتوقّع. تجنّب الأطعمة الخفيفة المالحة والأطعمة السريعة والوجبات الجاهزة للتسخين. اشرب الكثير من الماء لطرد الملح من جسمك. تحتاج إلى شرب لترين من الماء تقريبًا كل يوم للحفاظ على نسبة الماء بالجسم. أحد الجوانب المهمة للحفاظ على صحة الرجلين والقدمين وتحسين الدورة الدموية هي الحفاظ على وزن جسم صحي. يؤدّي حمل الوزن الزائد إلى إحداث ضغط إضافي على النظام الدوري بالجسم. تناول وجبات غذائية متوازنة واعمل مع طبيبك للوصول إلى وزن مناسب لطبيعة جسمك.  تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة واللحوم الصافية. احرص على تناول كمية كافية من الألياف من خلال البقوليات والمكسرات والشوفان وغير ذلك من الأطعمة الغنية بالألياف.


Ешьте много фруктов и овощей. Употребляйте соевое молоко или принимайте изофлавоны сои. Попробуйте какао. Принимайте шиповник. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым витаминами. Ешьте чеснок. Добавьте омега-3 жирные кислоты в свой рацион. Пейте чай. Пейте больше воды.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستمدك الفواكه والخضروات بالفيتامينات والمواد المغذية التي تحتاجها بشرتكِ للمعان والتألق؛ تناولي عدة وجبات صغيرة من الفواكه والخضروات على مدار اليوم. الفطر مفيد بشكل خاص في لمعان البشرة. إذا اخترت المكمل، خذي 160 مجم في اليوم. بروتينات الصويا هامة لبناء الكولاجين وحماية الكولاجين من ضرر الجذور الحرة. هذه المكملات غنية بفيتامين ج وستساعد على جعل بشرتك تبدو يانعة. هذه المكملات غنية بفيتامين ج وسوف تحافظ على نضارة بشرتكِ. ابحثي عن فيتامينات تحتوي على 100% من الجرعة اليومية اللازمة لك من فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامينات ب. اختاري الأطعمة الغنية بتلك الفيتامينات أيضًا:   فيتامين أ: جزر وبطاطا حلوة وسبانخ وحبوب الفطور المعززة ’‘‘فيتامين ج: فلفل أحمر وأخضر وبرتقال وبروكلي وفراولة وكيوي   فيتامينات ب: لحم خال من الدهون وسمك وصويا معززة وحبوب كاملة يحتوي الثوم على عدد من الفوائد الجيدة لبشرتك ونجعل تصمد خلايا بشرتك لفترة أطول وتبدو أكثر شبابًا. قد يمنع الثوم أيضًا نمو خلايا البشرة السرطانية. تعد الأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل مصادرًا رائعة للأوميجا-3. يمكنك الحصول على الأوميجا-3 من الجوز وزيت الزيتون. الشاي مليء بمضادات الأكسدة التي تقاوم ضرر الجذور الحرة على بشرتك. وفقًا للدراسات، الأشخاص الذين يشربون الشاي أقل عرضة للتعرض لسرطان الخلية الحرشفية. يساعد الماء على بقاء بشرتك مرطبة ويغسل جسمك من السموم.


Ешьте много чеснока. Приготовьте цитрусовый спрей. Используйте эфирные масла как средство для отпугивания блох. Просмотрите другие способы борьбы с укусами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لبعض الأسباب البراغيث لا تستسيغ طعم الثوم. جهز طبقك المفضل بالثوم أو أى طبق آخر و تناوله بخبز الثوم. لا تعط أي ثوم لكلبك حيث يعتبر سام له. لا تحب البراغيث رائحة الموالح. قطع ثمرة ليمون لشرائح رفيعة وأضفها لبعض المياه واغلها. دعها طوال الليل وفي الصباح رشها على المناطق التي تشك في وجود البراغيث فيها (الكاحلين والذراعين على الأخص). يجب أن يساعد هذا في منع عضات البراغيث المستقبلية ويجعل رائحتك جميلة أيضًا! تساعد العديد من الزيوت العطرية في درء البراغيث بسبب رائحتها القوية. استخدم هذه الزيوت لمصلحتك. اصنع صبغة أو اخلط الزيوت مباشرةً على البشرة لتقليل العضات.   استخدم زيت الكافور على المناطق المصابة. زيت الكافور من الروائح التي تكرهها البراغيث. خذ القليل من زيت الكافور وضعه في زجاجة رش مع بعض الماء ورش على الكاحلين والذراعين. استخدم زيت اللافندر. يعتبر زيت اللافندر مثل زيت الكافور تكرهه البراغيث. ضع كمية من زيت اللافندر كما تستطيع. استخدم زيت خشب الأرز على المناطق المصابة. بدلًا من ذلك، ضع بضع رقائق من الأرز في وسادتك وعند أرجل السرير وبعض الأماكن الأخرى لإبعاد البراغيث عن العيش في هذه المناطق. حل مشاكل البراغيث بشكل طبيعي. اقرأ في مقالاتنا الأخرى لتعلم عن كيفية التخلص من البراغيث بطرق طبيعية. اقض على البراغيث بطرق مختلفة. اقرأ في مقالاتنا الأخرى لتعلم عن كيفية القضاء على البراغيث بطرق طبيعية. اصنع فخاخ للبراغيث. تصفح مقالاتنا الأخرى لمعرفة أفكار عن صنع فخاخ للبراغيث.


Ешьте мюсли так, как вы бы ели обычные хлопья, ведь мюсли общепринято считаются одной из разновидностей зерновых хлопьев. Добавьте в мюсли дольки свежих или мороженных фруктов. Также попробуйте сухофрукты. Попробуйте замачивать мюсли на ночь. Добавьте мюсли во фруктовый коктейль. Смешайте мюсли с яблочным пюре. Сварите кашу из мюсли. Попробуйте замочить мюсли в кофе или апельсиновом соке.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الطريقة التقليدية والشائعة لتناول الموزلي هي كما لو تتناول طبق من طعام الحبوب عن طريق إضافة نصف كوب من الحليب المُفضل إلى كمية متساوية من الموزلي في الوعاء.  جرب ماركة مُفضلة من الزبادي السادة (أو المنكه إذا كنت ترغب في المزيد من الطعم المُحلى) بدلًا من الحليب للحصول على فوائد البروبيوتك ونكهة وقوام مختلف. جرب تسخين الحليب ثم اترك الموزلي منقوعًا لبضع دقائق في الحليب الساخن مما يجعله يشبه دقيق الشوفان أكثر. يمكنك صب الحليب البارد على الحبوب في وعاء الميكروويف ثم تسخين الخليط بأكمله في الميكروويف. يمكن تناول الموزلي كوجبة خفيفة مثل طعام الحبوب؛ تناول القليل منه مثل الجرانولا. إذا كنت تريد إحياء وعاء الموزلي، جرب تقطيع ربع كوب أو أكثر من فاكهتك المفضلة الطازجة أو إضافة بعض الفاكهة المجمدة للحصول على وجبة لذيذة باردة. تتماشى الخيارات التالية مع الموزلي بشكل جيد:  شرائح موز التوت البري أو التوت الأسود أو التوت الأحمر كيوي فراولة (تعمل البذور بشكل جيد على الأخص لأنها تضيف المزيد من قرمشة لاذعة) مكعبات التفاح قطع الكمثرى شرائح المانجو تعمل فاكهة الليتشي بشكل جيد على الأخص لأنها تضيف نكهة حمضية مقرمشة لا يمكن مقاومتها بذور الرمان تكون الفواكه المجففة أو التوت مكونًا عادةً في بعض وصفات الموزلي، لكن إذا كنت تريد إضافة المزيد أو إضافة البعض للموزلي السادة، سيتماشى كل ما يلي بشكل جيد:  العنبية المشمش توت الغوجي الزبيب أو الزبيب السلطاني الكشمش من إحدى الطرق الممتازة لتغيير قوام الموزلي هي نقعه في الحليب أو الزبادي أو أي مطري آخر من اختيارك طوال الليل. أضف مقادير متساوية من الموزلي والحليب إلى الوعاء وغطيه بغلاف بلاستيك أو غطاء واحفظه في الثلاجة طوال الليل؛ قد يعمل ذلك على تحويل الموزلي إلى نوع من العصيدة الباردة التي يفضلها معظم الأشخاص. يعمل حليب جوز الهند كخليط نقع رائع ويضيف طعم محلى ونكهة خفيفة للموزلي. إذا كنت لا تفضل طعمه، يمكنك إضافة الحليب لجعله أشهى. إذا كنت تفضل السموزي بدلًا من طعام الحبوب، سيعمل الموزلي كإضافة جيدة أو طبقة زينة، سواء قبل أو بعد مزجه كما يمتزج جيدًا ويساعد على إضافة قوام وقيمة غذائية إلى وصفة السموزي. جرب إحدى الخلطات البسيطة التالية:  حفنة من الفراولة المجففة أو نوع مفضل من الفاكهة المجمدة نصف كوب من الزبادي أو الكيفر (الفطر الهندي) نصف كوب من جوز الهند المبشور ملعقتين كبيرتين من الموزلي إذا...


Ешьте острую пищу. Выпейте горячего. Употребляйте больше кофеина. Выпейте чего-нибудь алкогольного.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُحفز الأطعمة الحارة والتوابل من عمل الغدد العرقية على مدار الوقت، كما أنها تحفز عمليات الأيض وتقوي من جهازك المناعي مما يجعلك تحصد أكثر من فائدة في نفس الوقت. جرّب بعض الأطعمة المكسيكية أو التايلاندية أو الهندية أو الفيتنامية للتعرف على الاختيارات الحارة المتاحة.  ابدأ وجبتك بقليل من مُكعبات الفلفل الحرّيف أو الصلصة الحارة أو الفلفل الأحمر. اجعل كوبًا من اللبن في متناول يدك لمعادلة التأثير الحار لهذه الأطعمة إذا ما زاد عن الحد المطلوب. اصنع لنفسك كوبًا ساخنًا من الشاي أو القهوة أو الشيكولاتة الساخنة وتناوله وهو ساخن، تعمل سخونة المشروب على رفع حرارة جسدك وبدء التعرق إذا كنت في مكانٍ دافئ على وجه الخصوص. تنجح المشروبات الساخنة في تدفئتنا على وجه السرعة؛ لهذا فهي حل مثالي لممارسي التزلج وتسلق الجبال وغيرها من الرياضات الشتوية. اجعل المشروبات المُنبهة المحتوية على الكافيين جزءً أساسيًا في نظامك الغذائي اليومي مثل الصودا والقهوة والشاي والشيكولاتة، حيث يعمل الكافيين على تحفيز الجهاز العصبي المركزي مُباشرة وبالتالي تحفيز التعرق. تجنب المبالغة في تناول هذه المشروبات حتى لا تُصاب بنوبات قلق.  إذا لم تكن من هواة القهوة فيُمكنك تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين أقل مثل الشاي الأخضر. اشرب مشروبات الطاقة المُعلبة إذا لم تفلح المشروبات السابقة معك. تحتوي هذه المنتجات على كمية كبيرة من الكافيين تصل إلى ٢٠٠ ملجم في المشروب الواحد. بعد الانتهاء من يومٍ طويلٍ من التدريبات، فأنت تستحق مكافأة نفسك بكأسٍ من مشروبك المُفضل. يُفضل لو كان من المشروبات التي تُحفز التعرق حتى تستفيد بذلك في ذاتِ الوقت.  تذكر أن تختار مشروبًا مسموحًا لك بتناوله على حسبِ عمرك وصحتك. تجنب تناول أي نوع من المشروبات (خصوصًا الكحوليات) بإفراط حتى لا تؤثر على صحتك أو ثباتك الانفعالي.


Ешьте пищу, которая поможет вам бороться с выпадением. Пейте больше воды. Избавьтесь от стресса. Запишитесь на прием к врачу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فقدان التوازن الغذائي يكون السبب في الكثير من حالات فقدان الشعر. النظام الغذائي السيء قد يؤدي إلى نقص فئة معينة من المواد الغذائية (كالبروتينات أو الكربوهيدرات أو الدهون أو المعادن أو الفيتامينات) مما يؤدي بدوره إلى المشكلات الصحية ومنها فقدان الشعر. لحماية صحة شعرك وصحتك بشكل عام، قم بإضافة بعض - أو كل - الأطعمة التالي ذكرها إلى نظامك الغذائي:  تناول الفواكه والخضروات الحمراء والصفراء والبرتقالية (مثل الجزر والبطاطا والفلفل والكانتالوب) فهي مليئة بمادة البيتا كاروتين (فيتامين أ). وقد أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين أ يعزز من نمو الخلايا، ومنها خلايا بصيلات الشعر.  تناول الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين) الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية.  تناول الزبادي والأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين ب5، والتي تساهم في تعزيز الدورة الدموية في منطقة فروة الرأس مما يحفز نمو الشعر.  أضِف السبانخ دائمًا إلى طبق السلطة، فهي مليئة بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين ج. وهذا المزيج الفريد من الفيتامينات والمعادن له تأثير كبير على صحة الشعر وفروة الرأس.  تأكد من تناول كفايتك من اللحوم قليلة الدهن (كلحوم الدجاج والديك الرومي) ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والخضروات الغنية بالبروتين (مثل الفول). فالشعر مكون في الأساس من بروتين (اسمه الكيراتين) ولهذا تحتاج تغذية الشعر إلى الحصول على ما يكفي من البروتين في الطعام.  تناول الأطعمة التي تحتوي على البيوتين (فيتامين ب7) والتي تساعد على تحفيز نمو الشعر. ومن هذه الأطعمة: البيض والدجاج والحبوب ومنتجات الألبان.  تناول الأطعمة الغنية بالزنك، كالحبوب والمحار والكركند (الاستاكوزا). نقص الزنك يسبب تساقط الشعر، لذا ينبغي عليك الحرص على إضافته دائمًا إلى غذائك اليومي. إذا لم يحصل الجسم على الترطيب الكافي، فلن يستطيع الجلد أو الشعر النمو بشكل سليم. إذا أردت الحفاظ على صحة شعرك فتناول الكثير من الماء حتى تتجنب الجفاف.  تناول 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل، وأكثر من ذلك عند اشتداد الحر أو عند ممارسة التمارين. المشروبات التي تحتوي على الكافيين (كالشاي والقهوة) تسبب الجفاف وتؤثر على ترطيب الجسم. حاول الحفاظ على شرب الماء والعصائر حتى لا يتجاوز مقدار ما تشربه من مشروبات الكافيين كوبًا أو اثنين فقط في اليوم. بالرغم من أن الصلع الذكوري ليس له علاقة مباشرة بالضغط النفسي، إلا أن الضغط النفسي يمكن أن...


Ешьте побольше экологически чистых продуктов. Повысьте потребление клетчатки. Обратите внимание на продукты, содержащие полифенолы. Включите в свой рацион продукты, содержащие серу. Включите в свою диету побольше крестоцветных овощей. Ешьте больше грибов. Ешьте красный виноград. Пейте зеленый чай. Ешьте плоды гранатового дерева. Принимайте подходящие вам витамины.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتسبب المبيدات الحشرية والكيماويات المستخدمة في إنتاج الأطعمة في بعض التأثيرات المشابهة لزيادة الاستروجين في الجسم عندما يقوم جسدك بامتصاص هذه المواد، ولهذا يحول تناول الطعام العضوي بينك وبين التعرض لهذه الكيماويات الضارة. يقوم الكبد بطرد الاستروجين الزائد إلى العصارة الصفراوية والتي تمر بدورها من خلال الأمعاء أثناء عملية الهضم، ولهذا يساعدك تناول الألياف في عملية الهضم وعملية التخلص من الاستروجين المتواجد بالعصارة الصفراوية.  من أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف: الفاكهة والخضروات والحبوب. أثبتت الأبحاث الحديثة أن هذه المشتقات النباتية تسهم في تقليل مستوى الاستروجين في الدم.  تُعتبر بذور الكتان من المواد الغذائية الهامة التي تحتوي على متعددات الفينولات وكذلك الليغنان وهي مركبات لها دور في مجابهة تأثير الاستروجين بالجسد وتعمل على الحد من إنتاجه الزائد. الجدير بالذكر أن بذور الكتان تحتوي على نوع من الاستروجين النباتي يُعرف باسم "فايتو استروجين" ولهذا يجب عليك أن تحذر من الإفراط في تناولها. من أمثلة البذور ذات الخصائص المتشابهة: بذور السمسم وبذور القصعين (الشيا). تحتوي الكثير من الحبوب الخام على كميات كبيرة من المركبات متعددة الفينولات، من أمثلة هذه الحبوب: القمح والشوفان والذرة والأرز والشعير والجودار والذرة البيضاء. يسهم الكبريت في تطهير الكبد من السموم والمواد التي تتسبب في تلفه، وبالتالي يُعتبر تناولك للأطعمة الغنية بالكبريت من طرق حماية الكبد وهو المسئول عن عملية التخلص من الاستروجين في الجسد، ولهذا نجد من الضروري أن تحافظ على صحة كبدك من أجل تقليل مستوى الاستروجين.  من أمثلة الأطعمة الغنية بالكبريت: البصل والثوم وصفار البيض والفواكه الحمضية والخضروات الورقية الخضراء. تحتوي الخضروات من فصيلة الصلبيبيات على نسبة مرتفعة من المواد الكيميائية النباتية (الفايتوكيميكالز) والتي تساعد الجسد في الحد من إنتاج الاستروجين. من أمثلة الخضروات الصلبيبة المفيدة: البروكلي والكرنب والملفوف واللفت والملفوف الصيني. يسهم تناول فطر عيش الغراب في منع إفراز إنزيم "أروماتيز" في الجسد وهو الإنزيم الذي يعمل على تحويل الأندروجين إلى استروجين، وبالتالي يتم الحد من هذه العملية عن طريق تناول المزيد من عيش الغراب ومن ثم تقليل نسبة الاستروجين في الجسد.  من أمثلة الفطريات الأخرى المتاحة للتناول: الشيتاكي والفطر الأبيض والغاريقون. تحتوي قشرة...


Ешьте порции достаточного объема. Ешьте достаточно белка. Убедитесь, что вы употребляете достаточно витамина D. Ешьте достаточно железа. Не забудьте о цинке. Убедитесь, что вы потребляете достаточно витамина B-12. Определите, получаете ли вы достаточно йода. Употребляйте в пищу продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الممكن أن تحصل على المواد الغذائية التي تحتاجها كاملًة عند اتّباع الحمية النباتية مع أكل منتجات الألبان والبيض، لكن كما الحال مع أي خطة وجبات، يجب أن توازن بين الأطعمة التي تتناولها.  أفضل طريقة لفعل ذلك هي عبر تناول أنواع مختلفة من الفواكه والخضروات، والبقوليات (الفول والعدس)، والأجبان، والزبادي، والحبوب (القمح، الرز، الشوفان، إلخ.)، والأطعمة الأخرى. هذا يضمن لك الحصول على المواد الغذائية المناسبة وتجنّب أي نقص فيتامينات أو معادن.  كمية الأطعمة المحددة التي تحتاجها تختلف على أساس مستوى السعرات الحرارية التي تحتاجها وفقًا لسنك، ومستوى نشاطك، إلخ. استشر طبيب أو اخصائي تغذية إذا كان لديك أي مخاوف. يعد البروتين، الذي يحتاجه الجسم لأداء وظائفه والنمو، أساسيًا. كنباتي آكل لمنتجات الألبان والبيض، يمكنك الحصول على ما تحتاجه من البروتين بتناول أطعمه كالفول، المكسرات، ومنتجات الصويا، بجانب منتجات الألبان والبيض. تضمن الطرق الجيدة للحصول على البروتين (وفقًا لحمية 2200 سعرة حرارية لليوم): عجة مصنوعة من 4 بياض بيض، 2 بان كيك بحجم 10 سم ببياض البيض، أو ½ كوب فول مطبوخ. المشكلة التي تواجه أغلب النباتيين هي الحصول على قدر كافي من البروتين. راقب مقدار البروتين الذي تحصل عليه واضبط الأمر على هذا الأساس. يمكن أن يحصل النباتيون الآكلون لمنتجات الألبان والبيض على الكالسيوم اللازم للعظام والأسنان من أشياء أخرى بجانب منتجات الألبان، كحليب الصويا، وحبوب الفطور، والخضروات الورقية الداكنة، وبعض الأطعمة الأخرى. منتجات الألبان المعززة وصفار البيض توفر فيتامين د اللازم. تضمن الطرق الجيدة للحصول على فيتامين د (وفقًا لحمية 2200 سعرة حرارية في اليوم): ½ كوب حليب قليل الدسم، 30 جم جبن قليل الدسم، أو 1 كوب خضروات ورقية. تضمن الطرق الجيدة للحصول على الحديد (وفقًا لحمية 2200 سعرة حرارية في اليوم): ½ كوب فول مطبوخ، أو شريحة خبز قمح كامل، أو كوب سبانخ غير مطهية، أو ¾ كوب حبوب فطور معززة باردة. تناول مكمل فيتامينات متعددة ومعادن متعددة يوميًا (لكن هذا ليس ضروريًا، إلا إذا كنت تجري في ماراثون كل يوم). يمكن للنباتي الآكل لمنتجات الألبان والبيض الحصول على الزنك من حبوب الفطور المعززة، العديد من أنواع الفول، بذور اليقطين، والحمص، وجنين القمح، ومنتجات الألبان، وغيرها. تضمن الطرق الجيدة للحصول على الزنك (وفقًا لحمية 2200 سعرة حرارية في اليوم): ½ كوب...


Ешьте продукты, которые богаты витаминами С и Е. Выпивайте, по крайней мере, восемь стаканов воды в день. Принимайте масло семян бурачника или добавки рыбьего жира. Употребляйте бульон из костей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعمل هذه الفيتامينات على إصلاح الأنسجة التالفة في الجسم وبالتالي تبطئ عملية الشيخوخة، كما تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين (ج) على زيادة إنتاج الكولاجين مما يحسن من ترطيب البشرة بمرور الوقت.  من الأطعمة الغنية بفيتامين (ج): الفواكه الحمضية والبرتقال والكيوي والبروكلي والطماطم والقرنبيط. كمية الاحتياج اليومي للجسم من فيتامين (ج) هي 75-90 ملجم. من المصادر الغنية بفيتامين (هـ): زيت الزيتون والأفوكادو والبروكلي والقرع والبابايا والمانجو والطماطم. مقدار الاحتياج اليومي منه هو 15 ملجم. من الأطعمة الغنية بفيتامين (أ): البرتقال واليقطين والبطاطا الحلوة والسبانخ والجزر. مقدار احتياج الجسم اليومي منه هو 700-900 ملجم. يساعد الماء على تخليص الجسم من الفضلات والسموم، وبالتالي ينعش البشرة، كما يساعد على تحسين مرونة البشرة وتعافيها بشكل طبيعي. يمكنك رفع مستوى ترطيب جسمك كذلك من خلال مشروبات الأعشاب وتناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسب كبيرة من الماء مثل البطيخ والطماطم والبنجر والكرفس. أضيفي لنظامك الغذائي زيت بذور لسان الثور وزيت السمك لأنهما من المصادر التي تعزز الكولاجين تحت البشرة وتحافظ على رطوبة الجلد.  هذه الزيوت غنية أيضًا بفيتامين (ب3)، وهو عنصر مهم لصحة البشرة، حتى أن أحد أشكال فيتامين ب3 (المعروف باسم نيكوتيناميد) يحسن من مرونة البشرة وتقليل التجاعيد. الجرعة اليومية الموصى بها من هذه الزيوت هي 50 ملجم. تؤخذ عن طريق الفم في شكل كبسولات. مرق العظام هو طعام تقليدي معروف بتعزيز جهاز المناعة، ويعد مصدرًا ممتازًا للمعادن والجيلاتين. يقوي حساء العظام كذلك المفاصل والشعر والجلد نظرًا لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الكولاجين، كما يساعد على التخلص من السيلوليت لأنه يدعم النسيج الضام الرخو.  إذا قررتِ تحضير حساء العظام، ابحثي عن عظام عالية الجودة مأخوذة من بقر تغذى على العشب أو من ثيران أو دواجن مُربّاة في مراعي أو الأسماك التي يتم صيدها بصورة طبيعية. أضيفي حوالي كيلو من العظام إلى 3.5 لتر من الماء وضعيهم على النار حتى الغليان، ثم اخفضي الحرارة واتركيه يغلي لمدة 24 ساعة إذا كانت عظام لحوم أو 8 ساعات لعظام السمك. الغرض من هذه الفترة الطويلة من الغليان هو تليين العظام حتى يمكن استخراج سائل شبيه بالجيلاتين منها باستخدام مصفاة. اشربي المرق أو أضيفيه لأطباق أخرى.


Ешьте продукты, которые способствуют росту ресниц. Посоветуйтесь с дерматологом. Сходите к пластическому хирургу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

النظام الغذائي الصحي هو المفتاح. ركزي على تناول أطعمة غنية بالبروتين والفيتامينات. الأطعمة مثل السمك، والبيض، والفول، وبروتين الصويا، والزبادي يساعدون على نمو الرموش. أسماك السلمون هي مصدر كبير لأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على نمو أظافر قوية، وشعر لامع ورموش طويلة. تستخدم الكثير من النساء فيتامين (ب) المركّب المعروف باسم "بيوتين" لرموش وشعر أطول وأكثر صحة. يمكن أن يصف لكِ "لاتيز"، وهو الدواء الوحيد المعترف به من هيئة الأغذية والعقاقير الأمريكية لنمو الرموش. الآثار الجانبية الوحيدة التي ذُكرت عنه هي تهيج العين، والاحمرار، والحكة. سوف يصف طبيب الأمراض الجلدية "لاتيز" فقط معظم الوقت لأولئك الذين يعانون من الرموش القصيرة أو غير النابتة والذي يعتبر مجازفة صحية. تذكّري أن الغرض الأساسي لرموشك هو حماية عينيكِ من التراب والمواد الغريبة. هناك أدوية متاحة بدون وصف الطبيب ومن الممكن أن توصف من قبل طبيب الأمراض الجلدية. العديد من الأدوية المتاحة بدون وصف الطبيب لها تأثير فعلي و ثمنها أقل من "لاتيز". وتشمل هذه المنتجات "رابيد لاش"، و"ريفايتليز"، و"برولاش". هذه أكثر طريقة مبالغ فيها تـُستخدم للحصول على رموش طويلة.  يستطيع جراحو التجميل زراعة بصيلات شعر من فروة الرأس في جفون عينيكِ. على الرغم من أن ذلك سوف يمنحك رموشًا طويلة، فإن فترة النقاهة مؤلمة بشكل لا يصدق ويمكن أن تُضعف الرؤية لعدة أسابيع. بما أن بصيلات الشعر تختلف عن بصيلات الرموش، بعض المرضى أعربوا عن احتياجهم لتسوية رموشهم بعد الجراحة.


Ешьте фрукты и овощи. Употребляйте полезную для кожи пищу. Употребляйте продукты, богатые витаминами A, C и E. Употребляйте достаточно омега жирных кислот. Пейте воду. Употребляйте продукты без добавления сахара.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يضمن تناول الأطعمة التي تأتي في ألوان قوس قزح أنكِ ستحصلين على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة بشرتكِ. تساعد الفواكه والخضروات على تعزيز صحة البشرة لأنها تعزز صحة الجسم في الأساس. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بهذه الأطعمة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم، كما تساعد في تنظيم معدلات السكر في الدم وتنظيم الوزن وتساعد كذلك في عملية الهضم.  تناولي الخُضر الورقية الداكنة. تناولي الأطعمة ذات الألوان الزاهية، مثل البرتقالي والأزرق والأصفر والأحمر والأرجواني. تعتبر الطماطم مثلًا من الأطعمة المفيدة للبشرة، لأن تناولها يمكن أن يساعد في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس ويزيد نعومة البشرة ويعزز إفراز الكولاجين. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والسيلينيوم وإنزيم Q10 والفلافونويدات جميعها تعزز من صحة الجسم والبشرة. تمنع مضادات الأكسدة والسيلينيوم الضرر الذي تسببه الجذور الحرة والتي يعتقد أنها تسهم في ظهور التجاعيد وتلف الأنسجة وتسبب جفاف البشرة. الإنزيم المساعد كيو 10 (Q10) هو أحد مضادات الأكسدة التي ينتجها جسمكِ. الفلافونيدات هي منتج ثانوي للنبات له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.  توجد مضادات الأكسدة في الحبوب الكاملة والتوت والمشمش والبنجر والاسكواش والبطاطا واليوسفي والفاصوليا وزيت الزيتون. يوجد السيلينيوم في المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والجوز البرازيلي والمشروم واللحم البقري والديك الرومي والمحار والروبيان وسرطان البحر وسمك النهاش وسمك القد وبعض الأسماك الأخرى.  يوجد الإنزيم المساعد Q10 في الحبوب الكاملة والأسماك واللحوم العضوية وزيت فول الصويا وزيت الكانولا وزيت السمسم.  توجد الفلافونويدات في الشوكولاته الداكنة والشاي الأخضر. هذه الفيتامينات لها فوائد مختلفة، لكنها تسهم جميعًا في صحة البشرة. يعزز فيتامين (ج) إنتاج الكولاجين والإيلاستين في البشرة وهذه البروتينات تمنع ظهور التجاعيد والخطوط والترهلات. يساعد فيتامين (أ) في الحفاظ على رونق بشرتكِ عن طريق الوقاية من الجفاف والحد من البقع الداكنة وشد التجاعيد. فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الضرر الذي تسببه الجذور الحرة.  يوجد فيتامين (ج) في الفلفل والحمضيات والنباتات الخضراء الداكنة والبابايا والكيوي. يمكنكِ أيضًا تناول الفراولة واليقطين والرمان للحصول على نسب عالية من هذا الفيتامين...


Ешьте фрукты. Ешьте овощи. Добавляйте зелень в ваши блюда. Съешьте кусочек хлеба.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الخصائص التي تسبب أكسدة الفواكه (تحوُّل سطح الفاكهة للون البني عند قطعها) تعمل أيضًا على محاربة رائحة الثوم والبصل. الفواكه قوية التأثير تشمل التفاح والكمثرى (الإجاص) والبرقوق والخوخ والمشمش والدراق والعنب والكرز والباذنجان. الخضروات الأشد قوة في محاربة رائحة الثوم والبصل تشمل السبانخ والخس والبطاطس. تناول هذه في وجبة غنية بالثوم أو البصل. الريحان والبقدونس بالأخص يعتبرا أكثر إضافات عشبية تأثيرًا على رائحة الثوم والبصل. أضف هذين لوجبتك أو تناول البقدونس بعدها. نقص الكربوهيدرات يمكن أن يسهم في رائحة الفم الكريهة بجانب بعض الآثار الجانبية الأخرى على صحتك.  تناوُل الخبز أو أي طعام آخر غني بالكربوهيدرات سيساعد في محاربة الرائحة الكريهة.


Ешьте часто, но небольшими порциями. Пейте больше жидкости, чтобы предотвратить запор. Следуйте послеоперационной диете, которую посоветовал вам врач. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Оставайтесь максимально активными, чтобы избежать газов. Проконсультируйтесь с врачом по поводу приема размягчителя стула.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون الهضم بعد جراحة البطن عسيرًا بعض الشيء، لذلك من الأفضل الحرص في تناول الطعام. لا تتناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد، حيث أن ذلك يُجهد الجهاز الهضمي ويسبب الانتفاخ، وإنما تناول بدلًا من ذلك وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة في أوقات متفرقة من اليوم للحفاظ على طاقتك.  تناول وجبات سهلة الهضم مثل الشوفان أو السلطة أو الحساء. اختر وجبات خفيفة مثل الموز أو التفاح أو المقرمشات المُعدَّة من الحبوب الكاملة. اسأل طبيبك متى يمكنك استئناف نظام أكلك الطبيعي. الإصابة بالإمساك والانتفاخ أمر شائع بعد الجراحة، خاصة إذا كنت تتناول مسكنات الألم. اشرب السوائل المرطبة طوال اليوم مثل الماء ومشروبات الأعشاب للمساعدة في عمليتي الهضم والتمثيل الغذائي.  كقاعدة عامة، حاول أن تشرب حوالي 8 أكواب من السوائل المرطبة في اليوم. اهدف إلى شرب الكميات الكافية من السوائل إلة أن يصبح لون البول شفاف.  تجنب الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والتي يمكن أن تسبب الجفاف. البول الذي تفوح منه رائحة كريهة قد يكون علامة على الجفاف. يجب بعد الجراحة البطنية تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها. اطلب من طبيبك الحصول على قائمة بالأطعمة الآمن تناولها أثناء تماثل الجسم للشفاء، وقائمة أخرى بالأطعمة التي يجب تجنبها، وينبغي بشكل عام اتباع نظام غذائي خفيف وسهل الهضم خلال الأسبوع الأول بعد الجراحة.  استخدم الخلاط لجعل الأطعمة أخف وأسهل في الهضم. يمكنك أيضًا تناول أطعمة الأطفال أثناء فترة الشفاء. اتبع هذا النظام الغذائي للمدة التي يحددها طبيبك. يمكن تجنب غازات وانتفاخات البطن والإمساك بالحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف. الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات هي أفضل الخيارات الغذائية التي تحتوي على الألياف الغذائية. تناول أطعمة مثل:  الموز الخوخ والكمثرى والتفاح الحبوب مثل دقيق الشوفان البطاطا الحلوة الخضروات خفيفة الطهي سوف يساعدك النشاط بعد الجراحة على زيادة نشاط الجهاز الهضمي، وهذا بدوره يمنع تراكم الغازات في معدتك، والتي يمكن أن تسبب الانتفاخ. مارس التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي لمسافة قصيرة عدة مرات يوميًا للحفاظ على معدل حركتك.  امشِ لمسافات أطول كلما زاد الشعور بالتحسن. لا تشارك في أنشطة عنيفة مثل الجري أو ركوب الدراجات أو القفز على الحبل بينما لا تزال في مرحلة التعافي من الجراحة. تذكر أن تمرر الغازات من بطنك عندما تحتاج إلى ذلك، حيث أن حبس...


Живите настоящим моментом. Развивайте чувство собственного достоинства и повышайте самооценку. Замените негативные мысли на положительные. Запишите свои достижения и сильные стороны. Работайте вместе с другими людьми, общайтесь напористо.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نتف الشعر عادة ما يكون نتيجة لعملية رفضك لتقبل حقيقة المشاعر السلبية أو غير المريحة التي تمر بها.  استخدم أساليب الاسترخاء العقلي لمساعدتك على أن تكون أكثر تقبلًا لهذه المشاعر، بوصفها جزء طبيعي من التجربة الإنسانية. لا يجب بالضرورة أن يتم تجاهلها. عندما تخف حدة الرغبة الملحة لتجنب المشاعر السلبية، فإن حافز نتف الشعر سوف يقل بدوره.  من أجل القيام بتمارين تصفية الذهن، اجلس في مكان هادئ ومريح وخذ أنفاس عميقة؛ ابدأ بالشهيق لمدة أربع عدات ثم أمسك أنفاسك لمدة أربع عدات ثم أخرج الهواء في الزفير لمدة أربع عدات. مع استمرارك في التنفس بهذا الأسلوب، سوف تهيم أفكارك بداخل عقلك. قم بالاعتراف بهذه الأفكار، بدون إصدار أي أحكام خاصة بها، ثم اجعلها تنصرف بهدوء. أعد تركيزك دومًا إلى عملية التنفس نفسها. يعاني العديد من الأفراد المتأثرين بهذا الاضطراب كذلك من انخفاض احترام الذات وضعف الثقة في النفس. من أجل بناء قدرتك على تقبل نفسك وشعورك بالثقة، عليك أن تستخدم أسلوب علاج التقبل والمسؤولية، وهو نهج علاجي وطبي سوف يساعدك على بلورة قيمك الشخصية، والتركيز على أهداف حياتك. بناء الثقة في النفس أحد الأمور بالغة الأهمية من أجل التعافي من هذا الاضطراب. تذكر أنك شخص رائع ومميز. أنت جدير بالحب وحياتك لا تقدر بثمن؛ لا يهم أيًا كان ما يخبرك به الآخرون، فعليك أن تشعر بالحب تجاه نفسك. الأفكار السلبية عن نفسك قادرة على تفريغ شعورك بالثقة في نفسك بسرعة هائلة، وقد تحفزك للقيام بعملية نتف الشعر. ملاحظات انتقاد النفس، والخوف من الفشل، وأساليب التفكير السلبية الأخرى تجعلك تشعر كما لو أنك غير جيد بشكل كافي. ابدأ العمل على تغيير هذه العادات العقلية من أجل بدء بناء وزيادة ثقتك في نفسك. فيما يلي بعض الأمثلة عن كيفية البدء في تغيير طريقة تفكيرك في نفسك:   لنفترض أنك لديك فكرة، مثل: "أنا لا أجد أي شيء مثير للانتباه يمكنني قوله، لذلك أنا أفهم السبب الذي يجعل الآخرون يعتبرونني مثيرًا للشفقة." عليك أن تمسك بهذه النوعية من الأفكار غير الطيبة وتبذل مجهودًا واعيًا بهدف تغييرها عن طريق التصحيح الدائم لنفسك. أخبر نفسك: "في بعض الأحيان لا أجد ما يمكنني قوله، وهذا أمر طبيعي. أنا لست مضطرًا أن أكون وسيلة امتاع للآخرين بما أقوله، أو تحمل مسئولية المحادثة بشكل كامل." اهتمي باستبدال الأفكار الانتقادية بالأفكار الإيجابية والإنتاجية. فيما يلي مثال للأفكار الانتقادية: "لا...


Жуйте жевательную резинку. Сосите кубики льда. Пейте больше воды. Пейте травяные или ароматизированные чаи. Чистите зубы. Пососите мятные или другие леденцы без сахара.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يؤدي مضغ العلكة إلى تحفيز الدماغ والمعدة للاعتقاد بأنك على وشك تناول الطعام أو الشعور بالشبع. لا يؤدي ذلك إلى تحفيز الدماغ للشعور بالشبع فقط، حيث سيضمن كون فمك مشغولًا بحيث لا يمكن تناول الطعام. احرص على استخدام العلكة الخالية من السكر حتى لا تجمع السعرات الحرارية غير الضرورية. قد يؤدي مضغ العلكة إلى حرق 11 سعرة حرارية كل ساعة. يؤدي مص مكعبات الثلج إلى تفعيل نفس شعور الامتلاء عند مضغ العلكة. تمتلك مكعبات الثلج ميزة إضافية هي أنها تذوب لتتحول إلى ماء، ويُشعرك الماء بالشبع أيضًا.  حاول أن تضع بعض النكهات الخالية من السكر في مكعبات الثلج إن لم تكن تحب طعمها وحدها. احذر من مكعبات الثلج إن كانت أسنانك حساسة أو إن كنت ترتدي تقويم أسنان حيث إن ذلك قد يؤدي إلى ألم الفم. يمكنك أيضًا تجربة شراء مصاصات خالية من السكر والسعرات الحرارية واستخدامها عوضًا عن مضغ مكعبات الثلج. أحد أكثر الطرق فعالية للشعور بالشبع دون تناول الطعام هي الشرب بشكل أكبر على مدار اليوم. يؤدي استهلاك الماء إلى ملء المعدة والحفاظ على نسبة الماء في الجسم.  قد يرسل الجفاف إشارات إلى الدماغ تشبه إشارات الشعور بالجوع. إن لم يكن مستوى الماء في جسمك مناسب، قد تشعر بالجوع عند شعورك بالعطش فحسب في الحقيقة.  المياه الغازية خيار جيد أيضًا لأن الفقاقيع ستملأ معدتك. إن لم تكن تحب شرب الماء العادي، أضِف بعض النكهات إلى الماء كأن تضيف الليمون أو الليمون الحامض أو الخيار أو حتى الفواكه كالتوت. ما يجب الحرص عليه هو عدم تناول الفواكه التي تضعها في الماء! قد يساعد شرب شيء منكّه على إراحة المعدة وتخفيف الشعور بالجوع.  يمكنك أن تستخدم أعشابًا أخرى مثل جذور العرقسوس والقرّاص والشمر للمساعدة على تثبيط الشهية. يؤدي غلي هذه الأعشاب في ماء ساخن إلى إنتاج شاي لذيذ يحتوي على ميزة مضافة هي الماء الذي يملأ المعدة. جرّب أيضًا الشاي العشبي أو الشاي المنكّه دون إضافة السكر. الشاي والقهوة خيارات جيدة لأن الكافيين يثبط الشهية (على المدى الزمني القصير) من ملء المعدة بالسائل. إن شعرت بنوبة جوع ولم تكن ترغب بتناول الطعام، نظّف أسنانك بالفرشاة. قد يؤدي ذلك إلى إشعارك بالشبع، إضافة إلى الطعم السيء للطعام بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة، وستقوم رائحة النعناع في معجون الأسنان بتحفيز المخ على الشعور بالشبع.  استخدم معجون أسنان بنكهة النعناع أو القرفة. تظهر الدراسات أن مذاق النعناع (وكذلك التوابل...


Жуйте жевательную резинку. Хорошо вымойте руки с мылом. Умойте лицо. Проветрите волосы. Воспользуйтесь влажными салфетками.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احتفظ ببعض العلكة معك دائمًا حتى تحصل على نفس منتعش بعد التدخين. إضافةً إلى بعض الطرق الأخرى، مضغ العلكة أسهل وأفضل طريقة لتغطية رائحة دخّان السجائر. يمكنك أيضًا التفكير بمضغ العلكة أثناء التدخين ومن ثم مضغ علكة أخرى بعد التدخين. حاول تنظيف أسنانك بالفرشاة إن أمكن ذلك قبل تمكن أي أحد آخر من شمّك. تزول رائحة معطّر النفس بسرعة عادةً، إلا أنه يمكنك استخدامه أو استخدام غسول الفم. تتعلّق معظم الرائحة باليد التي استخدمتها لإمساك السيجارة، وغسل يديك بشكل جيد الطريقة الأكثر عملية لإبعاد رائحة الدخّان عنهما. استخدم صابونًا سائلًا بعطر نفّاذ للحصول على أفضل تنظيف ممكن. غسل الوجه بالماء والصابون مهم أيضًا. اغسل وجهك بالصابون بسرعة أثناء غسل يديك، وركّز على المنطقة المحيطة بالفم والذقن. إن كنت تمتلك شعرًا بالوجه، احرص على تغلغل الصابون بداخل اللحية. يمكن استخدام مسحة كحولية أو بخّاخة مزيل رائحة لأداء المهمة بفعالية، إلا أن ذلك قد يترك رائحة بديلة مريبة. إن كنت ترغب بعدم لفت انتباه الآخرين، فقد يؤدّي وجود رائحة بديلة إلى إحداث ضرر عوضًا عن إحداث فائدة. قم عوضًا عن ذلك برش القليل من مزيل الرائحة على عنقك. سيعتقد الآخرون بهذه الطريقة أنك أفرطت باستخدام مزيل الرائحة ولن يعتقدوا بأنك تحاول إخفاء شيء ما. إن كان شعرك طويل، أزحه نحو الخلف قبل التدخين ثم أسدله مجددًا عند الانتهاء. تمشّ قليلًا قبل التواجد بجوار أشخاص آخرين أو أنزل نوافذ السيارة أثناء القيادة للتخلّص من الرائحة بشكل طبيعي. يمكنك استخدام كريم شعر أو أحد مستحضرات الشعر الأخرى التي تستخدمها عادةً. لإزالة الرائحة من ملابسك، استخدم أقمشة معدّة لامتصاص الروائح من الملابس بما في ذلك رائحة الدخّان. معطّرات الملابس تمتلك رائحة خفيفة وطبيعية لتخدم نفس الهدف وهو العمل على تخليص الملابس من الرائحة عوضًا عن تغطيتها برائحة أخرى.  لا تحتفظ بأعقاب السجائر في جيبك أبدًا. تكون رائحة أعقاب السجائر نفّاذة للغاية ويصعب التخلّص منها. لا تلق أعقاب السجائر في القمامة، ولكن ابحث عن مكان مناسب للتخلّص منها.  احتفظ بعدّة تدخين في سيارتك أو مكتبك وضمّنها العلكة وأنسجة تجفيف الملابس. الاستفادة من هذه الأشياء والاغتسال مزيج جيد. قلّل مستوى توترك عن طريق الاحتفاظ بعدة التدخين لاستخدامها عند الحاجة.


За неделю до осветления начните наносить кондиционер глубокого увлажнения на жесткие или волнистые волосы. Подберите подходящий тип осветляющих средств. Подберите подходящий проявитель. Купите два осветляющих набора, если у вас густые волосы или если они опускаются ниже плеч. Не мойте волосы перед осветлением.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون الشعر الخشن أو المجعد أكثر عرضة للتكسر أثناء وبعد عملية التشقير، لذا اختاري بلسمًا عميقًا خاليًا من الكبريت ويحتوي على الزيوت الطبيعية كزيت الأرجان أو زيت جوز الهند واحرصي على استخدام هذا البلسم كل ليلة لمدة أسبوع قبل التشقير.  ضعي كمية وفيرة من البلسم على شعرك الجاف ومشطيه برفق باستخدام ممشط واسع الأسنان ودعيه على شعرك لمدة 30 دقيقة قبل شطفه بالماء الفاتر. عادةً ما تحتوي عدة التشقير على كيس من بودرة التشقير وزجاجة من مُظهر اللون السائل. تعتمد قوة المشقر على مُظهر اللون، لكن يجب أن تختاري ما بين البودرة البنفسجية أو الزرقاء أو البيضاء. يتمثل الاختلاف الرئيسي بين كل تلك الأنواع في اللون الذي يتركه كل لون على شعرك؛ فالبودرة البيضاء تترك لمسة ذهبية على شعرك بينما يترك كل من البودرة الزرقاء والبنفسجية لونًا حياديًا. تعد أنواع عديدة من البودرة البيضاء "شديدة القوة" وتناسب الشعر البني الداكن جدًا أو الذي قمتِ بصبغه كثيرًا في الماضي. يأتي مظهر اللون في عدة تشقير الشعر بعدة تركيزات مختلفة وهي 10 أو 20 أو 30 أو 40% حيث أن 10% أقلهم تركيزًا ويساعد التركيز الأعلى على تشقير شعرك بشكل أسرع والعكس. إذا كان شعرك بنيًا فاتحًا، استخدمي مظهر لون تركيز 20% أما إذا كان لون شعرك بني متوسط إلى بني داكن، قد تحتاجين إلى استخدام منشط لون تركيز 30. إذا كنت تفتقرين إلى الخبرة في عملية تشقير الشعر، التزمي بمظهر اللون تركيز 10 أو 20% للاستخدام المنزلي؛ أما إذا كنت تظنين أنك تحتاجين منشط لون تركيز 30 أو 40% لإتمام المهمة، يفضل أن تستعيني بشخص متخصص ليقوم بتشقير شعرك. إذا كان شعرك كثيفًا أو طويلًا، ستحتاجين إلى مزيد من المشقر لتغطيته بالكامل. اشتري 2 عدة من نفس نوع البودرة ومظهر اللون الذي قمتِ باختياره.  تبيع بعض متاجر مستحضرات التجميل البودرة والمظهر كلٍ على حدة. يمكنك توفير المال عن طريق شراء زجاجة كبيرة من مظهر اللون و2 عبوة من البودرة بدلًا من شراء عدتين منفصلتين. يعطي المشقر أفضل النتائج مع الشعر المتسخ أو الدهني. حاولي ألا تغسلي شعرك لمدة 1-2 يوم على الأقل قبل تشقير شعرك ولا تضعي مستحضرات جديدة مثل رذاذ الشعر أو الجل على شعرك قبل تشقيره مباشرةً لكن لا مانع من ترك بقايا المستحضرات المستخدمة قبل يومين على شعرك.


Заботьтесь о своем здоровье. Не забывайте про другие части своей жизни. Расценивайте неудачи как бесценный опыт. Относитесь к советам разумно. Не забывайте о развлечениях.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تدع صحتك النفسية والجسدية تنحدر لأنك تريد إنشاء عملك الخاص. إذا أردت حقًا أن تتقدم بحياتك، عليك أن تجعل صحتك هي أولويتك القصوى، وليس المال المودع في حسابك في البنك. مهما كنت منشغلًا، تظل هناك بعض الأشياء التي يجب عليك أن تفعلها، إذا أردت أن تحافظ على سلامتك العقلية وسلامتك الجسدية:   خصص وقتًا للاسترخاء كل يوم. إذا كان هناك شيئًا يضايقك، تحدّث عنه بدلًا من كبته في داخلك.      احظَ على الأقل بـ7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة، وحاول أن تنام وتستيقظ في مواعيد ثابتة تقريبًا. النوم لمدة أربع ساعات في الليلة لأنك تريد إنجاز المشروع سيؤدي إلى أن تنهار وتُستَنزَف.      تناول ثلاثة وجبات متوازنة وصحية كل يوم، ولا تقم بالتهامهم سريعًا على مكتبك وحسب. تفحّص نفسك كل يوم. كيف تشعر بحالتك الصحية والجسدية؟ ما هو أكثر شيء يضايقك؟ كيف يمكنك تجنب المشكلة في اليوم التالي؟     بالطبع قد تشعر بأن مهنتك هي أهمّ شيء في حياتك في الوقت الحاضر، لكن هذا لا يعني أن عليك أن تتجاهل أسرتك أو أصدقاءك أو علاقاتك الاجتماعية أو أية التزامات أخرى بالكامل. عليك أن تبقي كل هذه الكرات تطير في الهواء، وإلا ستنهار حياتك على رأسك. قد تشعر أن عليك أن توجّه كل طاقتك في المشروع الجديد لك في العمل، لكن حينما تهجرك حبيبتك وتشعر أنك مستاء لدرجة تمنعك عن العمل، ستتمنّى لو أنك خصصت وقتًا لحفظ التوازن في حياتك.  التزم بجدول وتأكّد من أن "تقتطع" وقتًا لأصدقائك وعائلتك وأحبائك أيضًا. طبعًا لا تبدو جدولة موعد مع صديقتك أو تخصيص وقت خاص بأطفالك هي الشيء الأكثر رومانسية أو طبيعية في العالم، لكنها ستمنعك من ضيق الرؤية. لا تقض عمرك خائفًا من الوقوع في الأخطاء، وإذا حدث وارتكبت خطأً، لا تكره نفسك بسبب ذلك. الفشل جزء من الحياة، وفي النهاية سيجعلك هذا أقوى ويمنحك المهارات اللازمة لتتخطى العقبات على طول الطريق. إذا كان كل ما تعرفه هو النجاح، فماذا سيكون رد فعلك حين تجد أنك بشكل غير متوقع واقع في مشكلة؟ هذا يعود إلى أن يكون لديك موقف إيجابي - ليس مطالبًا بأن تتقافز فرحًا بعد أن تفشل، لكن لا يجب أن تكره نفسك بسببه كذلك.   بدلًا من أن تقول "أنا حقًا أحمق. لا أستطيع أن أصدق كيف تركت هذا يحدث"، اسأل نفسك "حسنا، ما الذي كان يمكن أن أفعله بشكل مختلف؟ كيف يمكنني تجنب حدوث هذا في المستقبل؟"      في بعض الأحيان قد يحدث شيئًا ليس خطأً منك بالمرة. لقد وهبت نفسك بكامل طاقتك حتى...


Заботьтесь о себе. Создайте хороший баланс между работой и жизнью. Установите границы в отношениях Ставьте цели, которые сделают вас счастливым. Периодически переосмысливайте свои желания и потребности.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يصعب عليك استكشاف ذاتك إذا كنت مشغولًا بالعمل وتشعر بالضغط في حياتك، لذا أنت بحاجة لأن تتعلم كيفية الاهتمام بنفسك، سواء بدنيًا أو عاطفيًا. تدرب على عادات الاعتناء بالذات لتشعر بمزيد من السلام النفسي تجاه ذاتك.  تدرب بدنيًا لمدة ٢٠ دقيقة يوميًا على الأقل، سواء بالذهاب للتمشية أو ممارسة التدريبات القلبية. احصل على قسطٍ مناسب من النوم ما بين ۷ إلى ٩ ساعات كل ليلة.  اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. خصص بعض الوقت يوميًا للاسترخاء. جرّب ممارسة التأمل أو غيره من الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء، مثل: القراءة أو الحياكة أو حل الألغاز. لا تجعل حياتك قائمة على إنجازاتك العملية وحسب، فمهما نجحت في تحقيق الإنجازات بالعمل سيتوجب عليك في مرحلةٍ ما أن تتنفس الصعداء. تجنب استكمال العمل في المنزل وخصص لنفسك وقتًا يوميًا للتفكير في أهدافك وممارسة هواياتك والأنشطة التي تثير اهتمامك.  اجعل سلامتك وصحتك أولوية في حياتك مثلهما مثل العمل. ضع حدودًا في العمل لتضمن عدم الخلط بين حياتك العملية والشخصية؛ على سبيل المثال، لا ترد على البريد الإلكتروني غير العاجل خارج ساعات العمل الرسمية. افهم حدودك في العلاقات على النحو الذي يجعلك أكثر سعادة وحاول تحديد التعاملات التي تُشعرك بالضغط العصبي أو عدم الارتياح أو التجهم، ثم اعتمد على ما حددته في وضع بعض الحدود الشخصية.  اسأل نفسك ما هي طبيعة المواقف التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح، على سبيل المثال: هل لا تحب التجمعات الكبيرة؟ هل توجد بعض المزحات التي تُضايقك؟ حدد إذا ما كان هناك أشخاص في حياتك يطلبون منك ما يفوق طاقتك أو يجبرونك على فعل أمورٍ غير مرغوب فيها، وفكّر في الطلبات أو الأمور التي تشعر بأنك غير مستعد لفعلها. حدد أهدافك التي ترغب في إنجازها بحيث تساعدك على الوصول لهفك الأكبر في الحياة، اختر الأهداف التي تجعلك تشعر بالسعادة وليست التي تُحفز رغباتك السطحية مثل الأموال أو المكانة.  على سبيل المثال، اجعل هدفك أن تكتب يوميًا ٥٠٠ كلمة وذلك لأنك تحب الكتابة وليس لأنك ترغب في أن تصبح كاتبًا مشهورًا. يُمكن أن تجعل أهدافك صغيرة وأكثر خصوصية إذا ما رغبت، فمثلًا يُمكن أن يكون هدفك تحسين مستواك في طهي إحدى الأطعمة اللذيذة خلال فترة الأعياد. قسّم هدفك الكبير إلى مجموعة من الأهداف الصغيرة لتُساعدك للوصول إلى هدفك، فإذا كنت تحلم بأن تأخذ جولة في أوروبا فمن الممكن أن...


Забудьте все, что вам говорили о плаче. Подумайте о преимуществах плача. Поймите, из-за чего вы не даете себе плакать. Разрешите себе плакать.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل تم تلقينك في صغرك أن الشجعان لا يبكون؟ فالكثير من الأشخاص الناضجين لديهم مشكلة في التعبير عن مشاعرهم. لكن يظل البكاء جزء أساسي من حياتنا يعزز من صحتنا النفسية. ويمكننا أن نعبر بالبكاء عن مشاعر الحزن، والألم، والخوف، والسعادة، أو حتى مجرد الشجن أو الإفراط في المشاعر. وهو طريقة صحية جدًا للتعبير عن هذه المشاعر وإطلاقها.  يجد الرجال صعوبة أكثر من النساء في البكاء، وذلك غالبًا لأنهميتعلموا منذ صغرهم بأن يكبتوا مشاعرهم، لكن يظل البكاء أمر طبيعي سواء بالنسبة للنساء أو الرجال حتى وإن كانوا يفعلونه قليلًا؛ فالفتيات والفتيان يبكون بنفس القدر حتى عامهم الثاني عشر.  وعندما ينضجوا يبكي الرجال بمتوسط 7 مرات في العام، بينما تبكي النساء بمتوسط 47 مرة في العام.  والبكاء ليس علامة على الضعف، بل إنه تعبير عن المشاعر التي لا يستطيع الشخص التحكم بها، فقد تظل تقوم بأفعال تُظهر الشجاعة لكن تبكي من القلق. بل إن البكاء يمكن أن يساعدك على التعامل مع مشاعرك والتفكير في المستقبل بوضوح. وبعكس ما قيل لك غالبًا منذ صغرك البكاء ليس للأطفالا فقط، والأطفال يبكون أكثر بالطبع لأنهم لم يدركوا بعد فكرة أنه يوجد عيب بالبكاء. لكن تظل الحاجة للبكاء تصاحبنا حتى عندما نكبر. فالبكاء هو أحد الطرق التي ينفس به الجسد عن الضغط العاطفي الذي يمر به الإنسان، وهو وظيفة جسدية طبيعية تحدث كنتيجة لتراكم المشاعر التي يحتاج الشخص إلى التنفيس عنها في النهاية. والجدير بالذكر أن البشر هم النوع الوحيد من الثدييات التي تذرف الدموع كطريقة للتعبير عن مشاعرهم. فالبكاء يعد آلية للبقاء تساعدنا بالطرق الآتية:  التخفيف من التوتر وخفض ضغط الدم، فقد تؤدي زيادة الضغط العصبي وارتفاع ضغط الدم إلى مشاكل صحية خطيرة بمرور الوقت، والبكاء يساعد على التخفيف من كل ذلك.  هو أحد طرق إخراج السموم التي تتراكم عندما تحزن، لأنه عندما تشعر بالتوتر تتراكم مواد كيميائية معينة في جهازك فيساعد البكاء على التخلص من هذه السموم؛ خاصة الدموع التي تنتج عن العاطفة في مقابل الدموع التي نذرفها عند احتكاك أعيننا بشيء ما.  يحسّن المزاج على الفور، فهذا الأمر ليس بخدعة بل حقيقة علمية، لأن البكاء يخفض مستوى المنجنيز، ويؤدي تراكم المنجنيز إلى الشعور بالضيق والقلق لذلك فإن البكاء يعد المتنفس الطبيعي للألم العاطفي. والآن بعد أن عرفت فوائد البكاء فكر في ما يمنعك من أن تذرف الدموع. فإن لم تبكِ منذ فترة طويلة قد...


Заварите горячий чай. Приготовьте ягодный ромовый чай. Попробуйте чай с молоком, специями и виски.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نجد أيضًا من أنواع المشاريب الكحولية الساخنة أنواع بطعم الشاي. ابدأ بعمل الخليط بغلي 240 ملليلتر من الماء ووضع ربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون وثلاثة قرنفلات كاملة وعود قرفة وظرفي شاي أخضر أو أحمر واتركها تغلي لخمس دقائق ثم أخرج أكياس الشاي من السائل.   أعد تسخين الشاي لمدة دقيقة في الميكروويف ثم أضف عليه بعد ذلك عدد 2 ملعقة كبيرة من العسل وملعقة كبيرة أخرى من عصير الليمون. صب من 30 إلى 60 ملليلتر من الويسكي على الكوب وقلب كل شيء بملعقة وتناول الخليط دافئًا. هناك خليط لذيذ وساخن من الشاي العشبي مع الخمر يساعد على علاج أعراض البرد. تناول عبوة من الشاي العشبي بطعم التوت على 180 ملليلتر من المياه المغلية في مدة من دقيقتين إلى ثلاثة. أزل بعدها عبوة الشاي وضع 45 ملليلتر من الخمر الأبيض ونصف ملعقة كبيرة من عصير الليمون وملعقة صغيرة من العسل. قلب كل هذا الخليط معًا مزينًا إياه بعصير الليمون (او قشر الليمون). يعرف شاي الويسكي بأنه مشروب لذيذ يحتوي على الشاي العادي مع قليل من الويسكي. للبدء في إعداده قم بخلط 16 قرنفلة مطحونة مع ملعقة زنجبيل صغيرة وثمانية أعواد من الهيل (بدون البذور)، عليهم 20 حبة من الفلفل الأسود المطحون وحزمة جوز طيب وعودي قرفة مطحونين. قم بوضع لتر من اللبن كامل الدسم على نار هادئة وقلب في قدر متوسطة مع التوابل ودع الكونات تمتزج لعشر دقائق.   قم بتصفية المخلوط بعد عشر دقائق ثم أعده إلى القدر. قلب الخليط في 89 ملليلتر من الويكسي. تفضل الآن وتناول شاي الويسكي الساخن.


Заведите домашнее животное. Общайтесь с соседями, одногруппниками, коллегами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحتاج البشر إلى المحبة فبدونها هناك خطر أن يصبحوا عنيفين وكارهين للعالم من حولهم. عادةً ما تكون الحيوانات المنزلية مصدرًا للمحبة وتمنحك الكثير منها بلا نهاية.   تمنحك الحيوانات أيضًا من تتحدث معه. لا، ليس من الغريب أن تتحدث إلى حيوانك بل الغريب ألا تفعل. لكن انتبه ألا يرد الحيوان عليك (ما لم يكن من أنواع الطيور التي يمكنها التحدث). اطلب مساعدة مختصٍ إذا حدث ذلك. الأسماك الاستوائية والهامستر والببغاوات وطيور البرقش خياراتٌ رائعةٌ إذا كنت متحفظًا ومكتفيًا بذاتك. جرب قطةً إذا كنت تحب القليل من التفاعل دون الكثير من الرعاية. الكلب مناسبٌ لك إذا كنت تريد المشاركة بكثرة وقضاء الكثير من الوقت والحصول على كثيرٍ من ردود الفعل. لا يعني الحصول على حيوانٍ منزليٍ أن تحصل على كلبٍ أو قطةٍ مباشرةً. ستكون التجربة مريعةً لكليكما في الغالب إذا لم تكن جاهزًا للتعامل مع هذا المستوى من المسؤولية. لا تنخدع بفكرة أن الحيوان الأصغر كالأرنب أو الطائر لن يحتاج لكثيرٍ من الاهتمام، يحتاج الأرنب لتواصلٍ بشريٍ يوميٍ وساعاتٍ عدة من الانشغال يوميًا دون ذكر تنظيفه. أجر بحثًا شاملًا عن أي حيوانٍ تفكر في تربيته ثم اذهب إلى مأوى الحيوانات المحلي فهناك المئات من الحيوانات اللطيفة التي تنتظر بيتًا فحسب! ستسمح لك بعض ملاجئ الحيوانات ب"تبني" أحدها ما يمنحه استراحةً يحتاجها من قيود الملجأ ويمنحك الرفقة التي تشتهيها دون التزامٍ طويل المدى. لا تقصر نشاطك الشبكي على الألعاب. انضم للمنتديات أو غرف الدردشة لمقابلة أشخاصٍ جدد أيضًا. خذ ما يثير اهتمامك وجد أشخاصًا آخرين يشبهونك.


Заведите хорошие привычки. Занимайтесь тихими и успокаивающими вещами перед сном. Войдите в режим. Улучшите обстановку, в которой вы спите.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يصعب عليك الاستيقاظ ومغادرة الفراش إذا لم تكن تتبع العادات السليمة للنوم، فقبل أن تفكر في تغيير نظام نومك عليك أن تتفهم بعض القواعد وتتبعها حتى تضمن الحصول على قسط مريح من النوم ومنها:  تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم بعدة ساعات، فكليهما له تأثير سلبي على جودة النوم.  تجنب الأطعمة الحرّاقة والدهنية في المساء، تتسبب هذه الأطعمة في إثارة معدتك بشكل سلبي يتعارض مع نومك.  لا تتصفح الهاتف المحمول أو الألواح الإلكترونية قبل النوم. أثبتت الأبحاث أن إضاءة وإشعاعات هذه الأجهزة تتسبب في التأثير بشكل سلبي على جودة نومك كماأنها تُصيبك بالصداع. من الضروري أن تستعد لليلتك ونومك من خلال ممارسة أنشطة هادئة مثل القراءة أو لعب البازل بدلاً من لعب ألعاب الفيديو مثلاً، هكذا يُفرز جسدك بشكل طبيعي الهرمونات المسئولة عن النوم ويجعلك تنام بشكل أسرع وأفضل.  تجنب إتمام الأعمال أو الاستذكار قبل الخلود للفراش مباشرة، حيث أن الأنشطة الذهنية الحادة سوف تبقيك يقظًا. تجنب مشاهدة التلفاز قبل النوم فهو أحد مصادر الإثارة والإلهاء. اقرأ كتابًا أو تحدث مع زوجتك أو استمع إلى موسيقى هادئة أو كلاسيكية. جرّب التدريبات الذهنية قبل النوم، على سبيل المثال حاول التفكير في المدن التي تبدأ بحرف معين كنوع من التدريب. ركز على الأفكار والذكريات الإيجابية. تنفس بعمق من أجل استرخاء جسدك. إذا كنت تحافظ على إيقاع نومك فمن المُرجح أنك ستستيقظ وتنام على نحوِ منضبط في نفس الموعد وبدون جهاز تنبيه. ابذل مجهودًا في المحافظة على النوم والاستيقاظ في نفس الموعد يوميًا. ستضطر بالطبع إلى إعادة ضبط نظام وإيقاع نومك في حال كان عملك معتمدًا على تغيير الجدول أولاً بأول.  يجب عليك النوم 8 ساعات يوميًا على الأقل. يحتاج البعض إلى النوم لمدة زمنية أقل، ولهذا عليك بتحديد عدد الساعات الأمثل بالنسبة لك.  لا تغير من جدول نومك في يومٍ وليلة. حاول أن تُعدل من نظام وجدول نومك على مدار وقت طويل، على سبيل المثال يُمكنك أن تنام 15 دقيقة مُبكرًا كل يوم. هناك العديد من العناصر الخارجية التي تؤثر في جودة نومك مثل شكل غرفتك وجودة فراشك، حيث أن الكثير من هذه العناصر تساهم في إيقاظنا في الصباح على نحو يصيبنا بالضيق ويشعرنا بأننا ما زلنا في حاجة إلى النوم. اقرأ النقاط التالية لتعرف المزيد بخصوص هذه المسألة:  اهتم بالنوم على مرتبة جيدة، اختر المرتبة بحيث توفر لك دعمًا لجسدك وتمنع تجمع...


Заведите четыре банки. Подпишите банки. Украсьте банки. Используйте эти банки, чтобы решить, как использовать деньги.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من أجل الاحتفاظ بمدخراتك ينبغي إنشاء نظام للادخار. يمكنك أن تختار نظام الأربعة برطمانات لكي يساعدك أن تحدد كيف يجب أن تستخدم المال الذي يأتيك. اسأل أحد والديك عن توفر أربعة برطمانات فارغة يمكنك استخدامها لصنع نظام ادخارك. إذا لم يكن هناك برطمانات متاحة، يمكنك استخدام زجاجات العصير أو زجاجات المياه الغازية الفارغة. سوف تحتاج فقط أن تكون الزجاجات ذات فوهة واسعة بما يسمح بوضع العملات المعدنية خلالها أو يمكنك أن تصنع فتحة صغيرة في جانب الزجاجة باستخدام المقص. احرص على طلب الإذن من والديك أولًا. لكي تستخدم نظام الأربعة برطمانات، تحتاج أولًا لتصنيف كل واحد منهم وخصّه بهدف معين بحيث يكون لديك: واحدًا للادخار وواحدًا للإنفاق وواحدًا من أجل العطاء وآخرًا من أجل الاستثمار. عندما يأتيك أي قدر من المال يمكنك أن تحدد المبلغ الذي ستختزنه في كل واحد منهم. يشير كل تصنيف من التصنيفات إلى شيء مختلف:   الادخار. ضع في ذلك البرطمان المال الذي لا تنوي إنفاقه حاليًا أو في المستقبل القريب. يمكن أن تستخدم ذلك البرطمان للادخار من أجل شراء شيء كبير، مثل دراجة أو جهاز ألعاب.  الإنفاق. ضع في ذلك البرطمان المال الذي تنوي استخدامه في الإنفاقات اليومية أو لشيء تريد شراءه خلال الأسبوع المقبل.  العطاء. ضع في ذلك البرطمان المال الذي تنوي التبرع به للأعمال الخيرية أو إعطاءه لشخص بحاجة لهذا المال أكثر منك.  الاستثمار. ضع في ذلك البرطمان المال الذي تخطط لاستثماره في حساب توفير بنكي ليدر عليك الفوائد مع مرور السنوات. لكي تجعل ادخار المال أمرًا أكثر متعة، حاول تزيين البرطمانات بالصور التي تلهمك. قم بقص الصور من المجلات القديمة ثم الصقها على البرطمانات. احرص على استئذان والديك قبل قص الصور من المجلات لتتأكد من أنه لا مشكلة في ذلك.  يمكن على سبيل المثال أن تلصق صورة دراجة على برطمان الادخار أو صورة لشخص يساعد غيره على برطمان العطاء. في كل مرة تحصل على المال، يمكنك أن تقرر كيف ستقسم مالك على الأربعة برطمانات. إذا حصلت مثلًا على أربعة جنيهات، فيمكنك أن تضع جنيهًا في كل واحد من البرطمانات أو يمكنك أن تضع جنيهين في برطمان الادخار ونصف جنيه في برطمان الإنفاق ومثله في صندوق العطاء وجنيهًا واحدًا في برطمان الاستثمار. إن الأمر يعود إليك. ضع أهدافك التي تدخر المال من أجلها في عين اعتبارك بينما تقوم بتقسيم المال على كل منهم. تذكَّر أنك كلما ادخرت المال أكثر،...


Завершите бизнес-план оформлением заключительной части (VIII). Проверьте и отредактируйте бизнес-план. Подготовьте титульный лист.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا هو الجزء الأخير ومن المفترض أن يقدم معلومات إضافية قد يرغب المستثمرون المحتملون برؤيتها قبل اتخاذ القرار. يجب أن تتضمن الوثائق التي أدخلتها هنا دعما للمزاعم التي قد ذكرتها فيما يسبقها من الأقسام في خطة المشروع.  ينبغي أن يتضمن هذا البيانات المالية تقارير الائتمان والرخص والتصاريح التجارية والعقود والوثائق القانونية (وذلك للإظهار للمستثمرين أن توقعات الإيرادات مضمونة بعلاقات عمل ملموسة)، كما تتضمن سير ذاتية عن كبار الموظفين. راجع خطة عملك من الأخطاء المالية والنحوية. قم بهذا الأمر عدة مرات قبل اتخاذ قرار بشأن الصيغة النهائية.   أعد صياغة أو أعد كتابة المحتوي بالكامل للتأكد من أنه جيد من وجهة نظر القارئ. ينطبق هذا الأمر خاصة إن كنت تقوم بإعداد "خطة عرض تقديمي". اقرأ المستند بصوت عال. يسمح لك هذا الأمر باكتشاف ما إن كانت الجمل منمقة سوياً أم لا، وكما أنها تجعل الأخطاء النحوية أوضح. اطبع نسخة واعطها لصديق موثوق أو زميل للتدقيق بها واعطائك تقييم. يمكنك البحث على الانترنت وطباعة اتفاقية عدم افشاء أسرار لهم للتوقيع عليها لحماية فكرة مشروعك. صفحة الغلاف تعرف وثيقتك وتُعطيها شكلًا جماليًا ومهنيًا، كما أنها تساعد وثيقتك على الظهور.  ينبغي أن تتضمن صفحة الغلاف: عبارة "خطة المشروع" في منتصف الصفحة وبخط كبير وغامق مع اسم شركتك وشعار الشركة ومعلومات التواصل. البساطة هي الحل.


Завершите сборку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لم يعد يتبقى سوى الزوايا:   إن كان لديك زاوية في الموقع الصحيح فانتقل للنقطة التالية، أما إن لم يكن لديك أي زاوية في موقع صحيح فطبق L2 B2 L’ F’ L B2 L’ F L’. كرر حتى يصير لديك زاوية في الموقع الصحيح. دور المكعب بحيث تكون الزاوية الصحيحة في موقع FUR ويطابق مربع FUR لون مركز F. طبق L2 B2 L’ F’ L B2 L’ F L’. إن لم يكن المكعب قد اكتمل فطبق L2 B2 L’ F’ L B2 L’ F L’ مرة أخرى. انتهيت الآن من حل مكعب روبيك!


Заводите таких друзей, которые делают вас счастливыми. Развивайте свои социальные сети. Выполняйте тяжелую работу. Станьте экспертом. Отдавайте приоритет личным встречам. Не нужно приносить в жертву настоящее ради будущего карьерного счастья. Хватит ждать подходящего времени.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الصداقات الجيدة التي يهتم فيها الأصدقاء ببعضهم هي من أسس الحياة الصحية! الأصدقاء مصدر للقوة والمعرفة حين تكون محبطًا. الأصدقاء قد يوصلونك إلى الفرص ويساعدونك على العصف الذهني لحل مشاكلك.   إذا كانت صداقاتك مبنية على أشياء سطحية، كالكحول أو المخدرات أو الماديات، ابحث عن صديق جديد. اذهب إلى الأماكن التي تمثل أعمق اهتماماتك.      إذا كنت تشعر أن صداقاتك غير متوازنة لأنك تعطي أكثر مما تأخذ، حاول أن تعمل على تحسين التواصل مع الأشخاص القابلين للتغير، واهجر أولئك الأنانيين (إن لم تستطع اجتنابهم، حاول أن تحدّ من التعامل معهم وقل لهم 'لا' أغلب الوقت).      قضاء الوقت مع الناس الذين يعملون بعزم وجدية قد يكون ذا أثر إيجابي عليك. يمكنك أن تبقي على صداقتك مع الكسالى، لكن عليك كذلك أن تحاول تنمية صداقات مع أولئك العازمون مثلك.     لا يهم نوع المجال الذي تعمل فيه، كل ما يهم في الأمر هو الأشخاص الذين تعرفهم. كن ودودًا مع مشرفيك -بدون إثارة حفيظتهم بمحاولة تكوين صداقات فعلية معهم. اذهب إلى المؤتمرات والمحاضرات وقابل أكبر عدد من الناس الذين هم في مجالك. في أي وقت تقابل فيه أحد، اجعل بطاقة أعمالك جاهزة لتعطيها إياه، مع مصافحة يد قوية ونظرة ثابتة. امتدح الناس من دون تملقهم. حاول تلخيص ما تفعله في جملة واحدة، واترك انطباعًا ليتذكرك الناس. لا تشعر بالنفور من هذا الأمر، فهو كله جزء من اللعبة.  لن تعرف أبدًا من قد يكون ذا عون لك في المستقبل. لا تحرج نفسك بتملّق كل رؤسائك، وتتجاهل كل من هم أقل منك مرتبةً. التقدّم لا يعني أن تبدأ من القمة. إنه يعني أن تبدأ السباق في آخره، بالقرب من الراكضين العصبيين عديمي الخبرة، وأن تشق طريقك إلى مقدمة الصفوف بخطوات منتظمة. هذا يعني أن عليك أن تكون مستعدًا للقيام بالكثير من العمل مقابل القليل من المال في البداية. لا تفكر أن كونك قائدًا أو زعيمًا أو مديرًا.. إلخ هو بداية مشوارك؛ ليس هذا صحيحًا. عليك أن تقدّم وقتك، حتى وإن كنت تشعر أنك أذكي بكثير من أن تعمل في مهنتك أو أنك قد تكون قادرًا على استخدام قدراتك الإبداعية إذا كان لديك منصب أعلى؛ استخدم إبداعك متى استطعت، واعمل بجدّ بقدر ما تستطيع، وأخيرًا سيلاحظ الأشخاص الصحيحين ما تفعله.   لا يعني هذا القول بأن عليك احتمال ساعات طويلة وشاقة من العمل المضني ليس لها أي جدوى عائدة عليك -أو أنها خطوة في السلم- للنهاية. لكن إن كنت تعلم أن احتمال بعض الوقت في هذا...


Завяжите разговор. Спросите, не хотел бы он/она пойти на свидание. Дайте знать, что нет никаких обид, если человек откажет.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابدأ المحادثة بطريقة عادية لتسهيل طلب الخروج في موعد غرامي وللتقليل من الضغط العصبي الذي قد تشعر به..  قم بإرسال رسالة نصية تسألها فيها عن أحوالها. فإن كنت تريد طرح السؤال وجهًا لوجه، فاذهب إليها لإلقاء التحية وابتسم وحافظ على التواصل البصري معها كي تلاحظ اهتمامك بها. بدلاً من طرح السؤال بشكل مباشر، اسألها إن كانت مشغولة في الغد أو في عطلة نهاية الأسبوع للتمهيد بشكل طبيعي للسؤال الرئيسي. اقترح نشاطًا ممتعًا يمكنكما فعله سويًا بناءً على معلوماتك عنها. فإن لم تقدر على معرفة هذا النشاط فإليك بعض الأمثلة:  اسألها إن كانت ترغب في تناول القهوة معك. اسألها إن كانت ترغب في تناول الغداء أو العشاء معك. اسألها إن كانت تحب الذهاب سويًا إلى إحدى الحفلات. اسألها إن كانت ترغب في الخروج معك وتناول المثلجات. يساعد هذا الأمر على إزالة الإحراج في المستقبل خاصة إذا كنت تطلب من إحدى صديقاتك الخروج برفقتك في موعد غرامي. والأهم أن فعل ذلك يظهر ثقتك بنفسك ونضجك في التعامل مع الرفض.


Завязывайте полезные контакты в местном сообществе. Свяжитесь с организаторами концертов. Пишите пресс-релизы для местных газет. Стройте связи внутри музыкальной индустрии. Отправляйте вместе с демо-записями пресс-материалы. Заведите собственный сайт. Используйте социальные сети и информационные интернет-порталы. Найдите агента. Отнеситесь к заключению контракта как профессионал.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اشترك في الأحداث الموسيقية التي تُقام في محيطك. ستُحِيطْ نفسك بأشخاص من نفس التوجه الفكري ولهم القدرة على دعم جهدك الموسيقي، إذا ما حضرت الأحداث الموسيقية وصنعت صداقات مع مغنيين وموسيقيين آخرين بالقرب منك. يمكنك أيضًا أن تتعرف عن أماكن جديدة من الممكن الغناء فيها وتكتسب بعض الخبرة وتحصل على المشورة من زملائك الفنانين. كلما أحطت نفسك أكثر بأشخاص من نفس مجالك، كلما وجدت عروضًا وفرصًا أكثر لتعرض موهبتك وتشتهر. تحرَ وتواصل مع وكلاء الحجوزات في محيطك. اسأل إن كان بإمكانك المشاركة في أي عرض موسيقي قادم. يمكنك أن تحقق خطوات مميزة في بداية مسيرتك من خلال تقديم فقرات افتتاحية في حفلات أحد الفنانين الكبار، وهي طريقة جيدة لاكتساب الخبرة وإقامة العلاقات. في نهاية المطاف، ستأتيك عروضًا أكبر وأكبر مما سيتيح لك فرصًا أكثر ليسمع المنتجون والوكلاء صوتك. يعتبر الترويج لحفلاتك القادمة وسيلة جيدة للفت الانتباه إليك في المجتمع المحيط بك. في النهاية (وكما نأمل) ستشتهر أعمالك في كل أنحاء منطقتك.  يمكن للدعاية عنك في الصحف المحلية أن تبني لك سمعة كبيرة قبل أن تنتقل إلى مكان أكبر، مثل العواصم الكبرى.  احرص على الاحتفاظ بالمراجعات الإيجابية والمقالات المنشورة عنك كي تتمكن من إضافتها إلى موقعك الإلكتروني الشخصي وتقديمها في المقابلات. أرسل نماذج من أغنياتك إلى الشركات الموسيقية ووكالات الموهوبين ومدراء الأعمال الموسيقية والمستشارين الفنيين. يمكنك أن تجد العديد من هذه الجهات عبر الإنترنت؛ أنت فقط تحتاج إلى القيام ببعض البحث.  عادةً ما تكون الشركات الموسيقية الأصغر أكثر تقبلًا لتلقي مجموعة متنوعة من المواد الموسيقية. لا تحصر نفسك على إرسال موسيقاك إلى الشركات الكبرى فقط. قد تكون لك فرصة أفضل للدخول في هذا المجال عن طريق إرسال أعمالك إلى كل الشركات الموسيقية. حاول ترك انطباعًا حسنًا عند كل من تقابلهم. لا يهم إن كان هذا الشخص هو سكرتير في شركة إنتاج تزورها لمقابلة المسؤول فيها أو زميل موسيقي ستعزف معه؛ يُلاحظ العديد من المحترفين في مجال الموسيقى عن طريق تزكية صدرت من آخرين مثلهم. يمكنك أن تصل لمستوى أعلى عن طريق اكتساب سمعة جيدة كموسيقيّ ملتزم في عمله ولطيف. تُعطي الملفات الصحفية لمستمعينك (عادةً المدراء والوكلاء والمنتجين والأشخاص الذين تحاول إقناعهم بتوظيفك) لمسة ترويجية صغيرة عن ماهيتك كفنان. سيترك هذا صورتك وسمعتك الفنية متألقة أمام...


Загружайте приложения для блокировки звонков из Play Store. Переадресация рекламных звонков на голосовую почту. Разблокировка Apple iPhone для установки специального приложения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مستخدمو الأندرويد متاح لهم العديد من تطبيقات الهاتف القادرة على تخليصهم من الاتصالات غير المرغوب بها، منها:  Call Filter : تطبيق ترشيح المكالمات، واحد من أشهر تطبيقات الحجب ويمتاز بكونه تطبيق مجاني.   DroidBlock: تطبيق آخر يساعدك في التخلص من المكالمات غير المرغوب به، وهو تطبيق مجاني أيضًا.   ضع في اعتبارك أن تطبيقات حجب المكالمات لا تنجح دائمًا بنسبة 100% ، وتعتمد على العديد من المتغيرات! بعد أجهزة الأندرويد يتاح به ذلك الاختيار، تسمح لك بتفقد البريد الصوتي وتحديد أي مكالمات مزعجة أو غير مرغوب بها ترغب في حجبها.  ومن أجل حجب أي رقم مزعج بشكل مباشر فعليك ما يلي:  قم بإضافة الرقم المزعج إلى قائمة الأرقام المسجلة على هاتفك. اضغط على زر القائمة واختر " Options اختيارات ". قم بتشغيل اختيار إرسال المكالمات الواردة إلى البريد الصوتي، Incoming calls/Send calls directly to voicemail. قم بإضافة كل الأرقام المزعجة إلى دليل المتصلين على الهاتف وستقدر على تحويلهم بشكل مباشر إلى البريد الصوتي. بعد العديد من المكالمات المتجاهلة، نأمل أن يدرك المتصل المزعج أنه غير مرغوب به ويتوقف عن الإتصال. إذا رغبت في أن تحجب الإتصالات بناءًا على الرقم وتخطى خطوة إضافة الرقم المزعج إلى قائمة المتصلين الخاصة بك، يمكنك أن تثبت تطبيق مثل Mr.Number. وهو تطبيق مجاني على الأندرويد تقدر على تحميله من متجر جوجل. وتحتاج ذلك من أجل تشغيل خاصية حجب المكالمات على أجهزة الآبل. ولا يعد فك الحماية لأجهزة الآيفون أمرًا صعبًا أو مخالفًا للقوانين. ولكنه يبطل ضمان الجهاز.  بعد فك الحماية الخاصة بجهازك، يمكنك أن تحمل وتثبت تطبيق iBlacklist. يتيح لك ذلك التطبيق اختيار الأرقام التي ترغب في حجبها أو إضافتها تلقائيًا إلى التطبيق يدويًا.


Загрузите и установите VPN-программу. Вручную задайте настройки VPN.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

معظم برامج VPN تتطلب وصول المسؤول على جهاز الكمبيوتر الخاص بك للقيام بذلك. معظم برامج VPN تتطلب الاشتراك. في المقابل، يمكنك الوصول إلى الآلاف من أرقام الآي بي المجهولة IPs التي يمكنك استخدامها.   VPNs توفر مستويات أعلى بكثير من التشفير للبروكسي المعتمد على الويب. VPNs تعمل مع كل حركات المرور على جهاز الكمبيوتر، حيث أن البروكسي المعتمد على الويب يعمل فقط من خلال المتصفح. يتضمن هذا المراسلة والملفات. إن لم ترغب في تحميل برنامج، وترغب في إدخال تفاصيل اتصال VPN يدويًا، يمكنك تثبيت VPN من لوحة تحكم ويندوز. اختر خيارات الإنترنت - Internet Options. لا تزال بحاجة للحصول على IP للاتصال.   في تبويب الاتصالات – Connections، اضغط على Add VPN. ستفتح نافذة VPN. أدخل رقم الآي بي ip الذي تحاول الاتصال به. إذا كان VPN الخاص بك يتطلب اسم مستخدم وكلمة مرور، فيجب إدخالهما.


Загрузите программу для создания PDF. Откройте Microsoft Word. Создайте документ. Нажмите «Файл». Нажмите «Печать». Выберите PDF принтер. Нажмите «Печать».

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك العديد من برامج إنشاء ملفات PDF ومنها PDFCreator و PDF factory Pro و PrimoPDF. يمكنك إيجاد وتحميل تلك البرامج عبر الإنترنت.  من المرجح كذلك أن يكون لديك برنامج إنشاء ملفات PDF على جهاز الكمبيوتر الخاص بك مثل Adobe Acrobat (لصنع ملفات PDF) وبرنامج Adobe Reader (لقراءة ملفات PDF). ابحث في الكمبيوتر عن برامج إنشاء ملفات PDF قبل تحميل أي برنامج.  استخدم Microsoft Word لكتابة المستند الذي ترغب بتحويله إلى PDF. إن كنت قد انتهيت بالفعل من المستند الذي تريد تحويله فقم بفتحه وحسب.   اضبط الإعدادات لملف PDF الذي ترغب بإنشائه. " لن تتم طباعة الملف في الواقع، بل سيتم تحويله إلى PDF.


Загрузите установочный файл GIMP. Запустите установочный файл GIMP. Следуйте инструкциям на экране, чтобы установить GIMP. Завершите установку. Запустите GIMP.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك تحميله مجانًا منgimp.org/downloads. انقر رابط "this link" لتحميل الملف. إن قمت بنقر رابط Download GIMP" فسيتم تحميل البرنامج باستخدام التورنت. يمكنك إيجاده في الموقع الذي قمت بتحميله إليه، عادة يكون مجلد التحميلات. معظم المستخدمين يناسبهم استخدام الإعدادات الافتراضية. بعد اختيار نسق الملفات، سيتم تثبيت GIMP. قد يستغرق الأمر بعض الوقت. حالما ينتهي تثبيت GIMP، يمكنك البدء باستخدامه.


Загрузите установочный файл GIMP. Откройте DMG-файл. Перетащите значок GIMP в папку «Программы». Запустите GIMP из папки «Программы». Откройте меню Apple и выберите «Системные настройки». Щелкните по «Безопасность и конфиденциальность». Нажмите Открыть. Приступите к работе с GIMP.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك تحميله مجانًا منgimp.org/downloads. تأكد من تحميل أحدث "Native Build" متوافر. يمكنك إيجاده في مجلد التحميلات. سترى أيقونة GIMP عند فتح ملف DMG. انتظر قليلًا حتى يتم نسخ البرنامج. إن تلقيت رسالة تخبرك أنه لا يمكن فتح GIMP بسبب تحميله من الإنترنت، فأكمل القراءة.  في أسفل النافذة، سترى رسالة تخبرك أنه تم منع GIMP. Open Anyway. حالما ينتهي تثبيت GIMP، يمكنك البدء باستخدامه.


Загрузите файл APK на свой компьютер. Подключите Android к ПК с помощью USB-кабеля. Коснитесь уведомления Подключение к USB-накопителю на Android. Коснитесь Передача файлов на Android. Найдите файл APK на компьютере. Щелкните правой кнопкой мыши по файлу APK. Нажмите Отправить. Выберите устройство Android в нижней части списка. Откройте диспетчер файлов Android. Найдите файл APK. Коснитесь файла APK. Коснитесь Установить в правом нижнем углу экрана. Коснитесь Готово.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك حفظ الملف على سطح المكتب أو أي مجلد آخر على جهاز الكمبيوتر. يمكنك استخدام الكابل المصاحب لجهازك أو أي كابل متوافق آخر. سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة خيارات.  افعل ذلك عن طريق فتح المجلد المحتوي على الملف المنزّل.   يختلف اسم الجهاز باختلاف المصنّع والطراز ولكنه يظهر أسفل القائمة عادة، وسيؤدي تحديد الجهاز إلى نقل الملف إلى جهاز أندرويد. يظهر مدير الملفات باسم ملفاتي أو الملفات أو متصفّح الملفات ويوجد في قائمة التطبيقات عادة.  انقر على تطبيق التنزيلات من قائمة التطبيقات ثم انقر على أيقونة ☰ وحدد مكان التخزين إن لم تتمكن من إيجاد مدير الملفات. يمكنك في حالة غياب الخيارين تنزيل مدير ملفات مجاني من متجر تطبيقات جوجل بلاي، مثل إي إس فايل إكسبلورار. يمكن أن يكون الملف محفوظًا في "الذاكرة الخارجية" إن كان جهازك يحتوي على بطاقة ذاكرة محمولة. سيؤدي ذلك إلى ظهور رسالة تأكيدية تطلب تأكيد رغبتك بتثبيت الملف. يظهر الزر أسفل الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى بدء تثبيت التطبيق على جهاز أندرويد وظهور رسالة تأكيدية بعد انتتهاء عملية التثبيت. أنت مستعد لاستخدام التطبيق الجديد الآن.


Задавайте вопросы о ней. Продемонстрируйте девушке вашу заботу о ней (при этом постарайтесь не ошеломить ее). Не давите на девушку. Сделайте что-то хорошее для девушки. Интересуйтесь мнением девушки. Найдите точки соприкосновения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أرها اهتمامك بمعرفتها بصدق لتحتفظ بانتباهها، وكى لا تظن أنك تتحدث معها لجمالها فقط أو لبحثك عن أي فتاة ترتبط بها. اسألها عن هواياتها أو عن حال يومها أو غيرها من الأشياء التي تود معرفتها. إليك بعض الأشياء التي يمكنك سؤالها عنها:  هواياتها. حيواناتها الأليفة. الأفلام والمغنيين والممثلين والعروض التلفزيونية المفضلة. صديقاتها. أكثر الأماكن التي تفضل زيارتها. خططها لقضاء العطلات. إذا أردت جذب فتاة إليك، أرها اهتمامك بأمرها (دون مبالغة)، وأشعرها بتميزها عندك. أعطها اهتمامًا أكثر ممن حولها من الفتيات، واقضِ معها وقتًا أطول كلما سمحت الفرصة. انظر في عينيها وابتسم لها عندما تتقابلان لتلاحظ انجذابك لها وتميزها عندك.  إذا لاحظت انزعاجها من شيء ما، اذهب واسألها ما الأمر؟ أرها استعدادك للوقوف بجانبها في السراء والضراء. غازلها قليلًا عندما تتقابلان بمفردكما أو وسط الأصدقاء. مازحها واخبط كتفها بكتفك بلطف وداعبها بطريقة ودية، واحرص على إضحاكها لتريها اهتمامك بها دون أن تكون مندفعًا. وازن بين إظهار اهتمامك بها وبين عدم تنفيرها منك؛ لا تلتصق بها طوال الوقت وتتصل بها يوميًا أو تركض ناحيتها كلما رأيتها، فستمل حينها وتنفر منك. تفاعل معها بالقدر الكافي لإثارة اهتمامها بك الآن، وإثارة ترقبها لرؤيتك لاحقًا.  أعطها اهتمام أكثر من البقية في جلسات الأصدقاء، لكن دون المبالغة في توجيه كل حديثك لها منفردةً. سيخفف تحدثك مع باقي الفتيات أيضًا الأجواء، ويجعل تصرفاتك تبدو أكثر طبيعية واجتماعية، مما سيرفع الحرج عنها. إذا حصلت على رقمها، لا تبادر أنت بالاتصال أو المراسلة في كل مرة، بل دعها هي تفعل من تبادر لذلك من حين لآخر. إذا أردت نيل اهتمامها، فعليك إثبات عزمك على بذل المجهود لإرضائها. فكر في عمل شيء لطيف لها كمساعدتها في مشروع دراسي أو في إصلاح عجلتها أو تسليم واجبها المدرسي حين تتغيب عن المدرسة. سيثبت لها حرصك على إسعادها مدى اهتمامك بها.  ساعدها في حمل كتبها للفصل إن كانت ثقيلة، لكن تأكد من قبولها لمثل تلك المساعدة أولًا. تأكد أنها لا تستغل لطفك ومساعدتك بشكل انتهازي، فأنت تريدها أن تراك كحبيب مستقبلي لا كخادم لها. لا تعاملها كمجرد وجه جميل أو جسد جذاب فقط، وأظهر لها اهتمامًا صادقًا بآرائها وشخصيتها. اسألها عن رأيها في قضية الساعة أو رأيها حول مناقشة أثيرت في الصف أو عن كتاب قرأتماه أو فيلم رآه كلاكما، لتريها أنك مهتم بجوهرها وتتشوق...


Задавайте открытые вопросы. Отправляйте только одно сообщение за раз. Флиртуйте и немного подшучивайте. Концентрируйте беседу на ней. Ведите себя любезно и заставьте ее захотеть большего.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أما وقد بدأت الحوار فقد آن أوان مواصلته، لذا تجنب أي أسئلة تبدأ بـ"هل" ووجه لها أسئلة مفتوحة، وبذلك ستشركها في الحوار وتشجعها على مواصلته. تصفح حسابها بحثًا عن أي اهتمامات متشابهة بينكما وادفع الحديث دومًا إلى أرضية مشتركة.  فبدل أن تسألها: "هل تحبين الرياضة؟" سلها: "ما أنشطتك المفضلة؟" ابنِ أرضية مشتركة بسؤالك مثلًا: "كنت أمتلك كلبًا في الجامعة. ما هي حيواناتك المفضلة؟" لا تبدُ لحوحًا بإرسالك عدة رسائل دفعة واحدةً، لكن رسالة في كل مرة، فسيمحنها ذلك رغبة في مواصلة الحديث معك. امدح شيئًا في شخصيتها أو في حديثكما معًا، ولا بأس أن تتسلى بالحديث وتظهر حس دعابتك.  "كان الحديث معك أفضل جزء في يومي". "كنت قد بدأت أشك في زيف كل الشخصيات على الإنترنت، إلى أن ظهرتِ أنتِ". ملحوظة: تجنب أن تمدح جسدها في هذه المرحلة، فعبارات مثل "جسدك مثير" ستعطي انطباعًا أنك شخص سطحي لا يعبأ إلا بالمظهر الخارجي، وبدلًا من ذلك استخدم ما تعرفه عنها من معلومات كي تبني أساسًا لعلاقة لطيفة مرحة. تحدث عما بينكما من اهتمامات مشتركة مشاركًا تجربتك الشخصية ولا تستحوذ على الحوار جاعلًا إياه يدور عنك، لكن أشركها وأظهر لها تشابه اهتماماتكما. عبر عن سعادتك بحديثك معها ورغبتك في أن تتحادثا ثانيةً؛ قل شيئًا نحو:  "لقد أغبطني الحديث معك حقًا، أتمنى أن نتحدث ثانيةً". "لقد ذكرت كذا في وسط كلامك، أود أن أرسلك لك مقالًا قابلته بالصدفة يتحدث عن نفس الموضوع. ما هو بريدك الإلكتروني؟" "ينبغي أن أذهب، لكني بالتأكيد أود أن أعرف المزيد عن كذا؛ أيمكنك أن ترسلي لي رابطًا لموقعك المفضل؟ هذا هو بريدي الإلكتروني..."


Задавайте открытые вопросы. Попросите человека что-нибудь рассказать. Задавайте уточняющие вопросы, когда человек рассказывает о себе. Предложите помощь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُقصد بالأسئلة مفتوحة النهايات الأسئلة التي تتطلب إجابات غير "نعم" أو "لا". أرسل للطرف الآخر سؤالًا مفتوح الإجابة واجعل المحادثة تدور حول إجابته. يمكنك على سبيل المثال أن تسأل الطرف الآخر التالي "ما هي الإجازة التي تتمنى أن تقضيها؟" أو "ما الذي تفعله من أجل المتعة؟" يمكنك أن تسأله حول أي شيء، مثل: فيلمه المفضل أو مطعمه المفضل أو وظيفته أو حيوانه الأليف وغيرها من الأمور الأخرى. لا تدع المحادثة تنتهي بعد أن يعطيك الإجابة، بل اجعل إجابته نقطة انطلاق لبقية المحادثة. يمكنك على سبيل المثال أن ترسل له جملة مثل: "أخبرني عن وظيفتك الجديدة، هل تعجبك؟" أو "أخبرني أكثر عن رحلتك لهاواي، أنا متأكد أنها كانت مذهلة." اطلب من الطرف الآخر توضيح تلك الأمور أو اسأله عن سبب طبيعة شعوره تجاه شيء معين بدلًا من المضي قدمًا وتخطي تلك المواضيع في المحادثة. سيُظهر طرحك للأسئلة أنك تفهم وتهتم بما يقوله الشخص وتبذل مجهودًا لتتفاعل معه. على سبيل المثال، إذا أخبرك ذلك الشخص أنه متخوف من الذهاب للعمل في الغد، يمكنك أن تسأله "لماذا لا ترغب في الذهاب؟ هل تكره وظيفتك؟" إذا كان الطرف الآخر يتحدث معك عبر الرسائل النصية وهو يشكو من شيء ما يضايقه أو يتحدث عن مدى انزعاجه وقلقه، اعرض عليه تقديم المساعدة. سيصبح الطرف الآخر مهتمًا بشكل أكبر باستكمال محادثته معك إذا شعر بأنك تهتم بما يقوله. على سبيل المثال، إذا أخبرك الطرف الآخر بمشاجراته مع عائلته، يمكنك أن ترد عليه بجملة مثل: "هذا أمر بشع، أشعر بالأسف تجاه ذلك. هل يوجد ما أفعله لأساعدك به؟"


Задавайте прямые и важные вопросы. Добавьте пометку СРОЧНО. Напишите человеку что-нибудь, связанное с его интересами. Используйте развлекательные изображения или GIF-анимацию.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد لا تكون الرسائل العامة مثل "هاي" أو "كيف حالك؟" كافية للفت انتباهك وتشجيعك على الرد، بينما تزيد الرسائل الواضحة التي تحدد فيها ما تريده من الشخص الذي تراسله من فرص ردّه عليك. ضع كلمة طارئ بالخط العريض (أو اضبطها كرسالة طارئة باستخدام نظام تشغيل هاتفك) إذا كنت ترسل رسالة تحتاج إلى رد فوري أو إذا كنت ترسل معلومة طارئة إلى شخص، توقع أن يُشعر ذلك متلقي الرسالة أن الوضع طارئ ولا يحتمل الانتظار. إذا لم تف عبارات "كيف حالك؟" أو "ماذا تفعل؟" بالغرض، حاول أن تثير اهتمامه بالتحدث عن شغفه أو عمله أو المهام الدراسية أو فنان/ برنامج تلفزيوني/ نوع موسيقى محبب لديه، ووقتها يميل الإنسان إلى الرد على الرسائل التي تحتوي على شيء يهمه. تطورت الرسائل النصية وأصبحت متاحة في مواقع مثل تامبلر وفاين وإنستجرام. يدفع استخدام صور القطط المضحكة أو الصور المتحركة المضحكة من أفلام محمد هنيدي الشخص إلى الابتسام والاهتمام بالمحادثة. استخدم الصور أو الصور المتحركة أو غيرها من الوسائط التي تسمح بإيصال رسائلك بطريقة مختلفة إذا كنت متحيّرًا في اختيار الكلمات المناسبة للتعبير عما بداخلك.


Задавайте уточняющие вопросы. Сверьте свои гипотезы со своими наблюдениями. Изучайте свои идеи до самого конца. Постройте новые концепции на основании неудачи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في بعض الأوقات تكون الأسئلة البسيطة هي الأكثر تعقيدًا. كيف تطير العصفورة؟ لماذا السماء زرقاء اللون؟ مثل هذه الأسئلة هي التي قادت دافينشي نحو أفكاره الإبداعية العبقرية، فهو لم يكتفِ بالإجابة المعتادة "أنها قدرة الخالق" بل حاول البحث عن إجابات غير مجردة. تعلم أن تتسائل عن ماهية الأشياء التي تثير اهتمامك. "تدريب": دوّن على الأقل خمسة أسئلة عن إحدي المواضيع التي تأسر ذهنك، وترغب في أن تعرف المزيد عنها. اختر سؤالاً واحدًا من القائمة، ليكون رفيقك للبحث خلال الأسبوع القادم، هذا بدلاً من البحث  على موقع ويكيبيديا، ونسيان الجواب سريعًا. كيف ينمو عش الغراب؟ ما هي الشعاب المرجانية؟ ما هي الروح؟ ابحث في المكتبة، ودوّن النتائج. عندما تقوم بتشكيل رأيك في أحد المواضيع، فكر وقتها في المعايير التي تحكم إشباع فضولك عند الوصول للإجابة. فكر في الإثباتات، كيف يمكنك اختبار فكرتك؟ "تدريب": فكر في نظرية أو إجابة لأحد أسئلتك يمكنك اختبارها بسهولة. ازرع عش الغراب خاصتك بعد تعلم الطرق والتنويعات المختلفة. المفكر العلمي يتبع أفكاره مرورًا بكل مراحل الفحص والرفض والقبول، دون ترك أيّة زاوية دون بحث. في مقابل المفكرين المعتادين الذين يرضون بأولى الإجابات، متجاهلين الأسئلة المعقدة التي يمكن طرحها، والتي قد تؤدي لنتائج أكثر دقة. "تدريب": تدرب على الخرائط الذهنية. الخرائط الذهنية تعد من الأدوات الرائعة في صقل التفكير العلمي المنطقي، وربط الخيال بالتفكير، حتى الوصول إلى لوحة من التفكير تشبه الخريطة ذات هيئة شبكة العنكبوت، وتجمع ماب ين الكلمات والأفكار التي تدور في عقلك بشكل مرتب وجذاب، يُحسن من ذاكرتك الإبداعية. العالم الحقيقي يحتضن التجارب الفاشلة تمامًا كما يحتضن التجارب الناجحة. تعلم من النظريات التي ثبُت فشلها. احتفل عندما تفشل أثناء الكتابة أو الاختراع، فقد أتممت تجربة وتعلمت أنها لن تفلح بهذه الطريقة. "تدريب": فكر في إحدى المرات التي فشلت فيها. دوّن الأمور التي تعلمتها من هذه التجربة.


Задайте обзорный вопрос. Задайте риторический вопрос. Попросите зрителей что-то представить. Получите предложения из зрительного зала. Попросите зрителей поговорить друг с другом. Опишите подходящий сценарий.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اسأل الحضور حول آرائهم وموقفهم من موضوع معين لكي تسهل على نفسك معرفة الخلفية الفكرية للحضور أو ميلهم العام. استخدم أسئلة الموافقة أو الرفض تجاه موضوع معين أو اسأل عما مَن مِن الحضور قام بفعل معين واطلب منهم رفع أيديهم أو الإشارة للتجاوب معك. يساعد ذلك الحضور على التفاعل مع المعلومات التي تشاركها وتجعل مما تقوله وثيق الصلة بحياتهم.  إذا كان خطابك مثلًا حول وسائل الأمن والحماية بداخل السيارات، فيمكنك أن تطرح سؤالًا على الحضور: "كم منكم يشعر أن سيارته قوية كفاية لتحمل الطرق الوعرة؟ أو من منكم تعرضت سيارته بسبب عيوب الصناعة إلى الميل عن الطريق أو حدوث خطأ أثناء القيادة لم تعرف سببه؟" الفرق بين الصيغة الخبرية والصيغة البلاغية هو أن الثانية قادرة أكثر على إثارة ذهن الحضور ودفعهم للتفكير والشعور والتفاعل. اطرح على الحضور مختلف الأسئلة المتعلقة بموضوع الخطاب لتحفيزهم على التجاوب الفوري معك. ما أن يسمع الحضور سؤالك، سوف يبدأ ذهنهم في الحركة وتأمل الإجابات الممكنة وتعليقاتهم الداخلية على الموضوع الذي تطرحه، ومن ثم يدفعهم ذلك للمزيد من التفاعل مع موضوع الخطاب.  إذا كنت تُلقي خطابًا حول الأجازات والمناسبات، فيمكنك أن تطرح سؤالًا: "ما هي رحلتك المفضلة التي كنت تذهب بها مع عائلتك وأنت صغير؟" استغل جزءًا من الخطاب لتحفيز خيال وعاطفة الحضور عن طريق سرد مشهد تصويري وثيق الصلة بموضوع الخطاب. توقع أن ينسى الحضور الكثير من كلمات الخطاب، لكنهم على الأغلب لن ينسوا أبدأ ذلك المشهد التخيلي أو الصور والتشبيهات التي زرعتها في عقلهم في أثناء هذا الجزء من الخطاب.  على سبيل المثال، إذا كنت تُلقي خطابًا حول برامج سياحية ورحلات سفر في بلاد رائعة، فيمكنك أن تبدأ خطابك: "تخيل نفسك على شاطئ استوائي، تشعر بالرمال الدافئة تحت أقدامك وأشعة الشمس الصحية على ذراعك وتسمع أمواج المحيط وصوت الرياح المتلاعب بين أشجار النخيل." يحدث التواصل البشري ذهابًا ومجيئًا حتى في حالة المحاضرات والمؤتمرات، لذا من الجيد أن تضع ذلك في اعتبارك وتحترم رغبة الحضور في التفاعل معك وطرح الأسئلة الخاصة التي يحتاجون للإجابة عليها. خصص جزءًا من الخطاب لتلقي الأسئلة الصريحة وهو ما يساعدك على تشكيل خطابك بكفاءة أفضل وضمان تغطية الجوانب التي تهم الحضور مباشرة.  بافتراض أن خطابك حول الفرق بين التدريس عبر الإنترنت والتدريس التقليدي وجهًا لوجه. في هذه الحالة، عليك مثلًا أن تطرح...


Задайте прямой вопрос. Используйте косвенную информацию в разговоре о памятных празднованиях. Расскажите о своем дне рождения, чтобы спровоцировать человека на откровения. Узнайте знак зодиака человека, если вы разбираетесь в астрологии.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك في بداية تعارفك على صديقك أو فتاة ما أن تطرح السؤال حول عيد الميلاد مباشرة بلا حرج. جرب أن تقول: "ما هو تاريخ ميلادك؟ وكيف تحب أن تحتفل به؟" إنها واحدة من الطرق البسيطة والمرحة للتعرف أكثر على الطرف الآخر وبدء محادثة شيقة ومرحة معه، وعلى الأغلب سوف يشعر بالسعادة كونك مهتمًا بمعرفة المزيد عن شخصيته.  يختلف الأمر نسبيًا إذا كان يجمعك معرفة طويلة مع الطرف الآخر أو إذا كان من أحد أصدقائك المقربين، فقد يشعر بالضيق لأنك لا تتذكر عيد ميلاده، بينما في المقابل يتعامل البعض الآخر ببساطة ولا يجد مشكلة كونك نسيت مثل هذه المعلومة البسيطة، لكنك في المقابل مهتمًا بتذكرها وهو الأهم. يمكنك ببساطة أن تسأل: "عيد ميلادك على وشك الحلول قريبًا، أليس كذلك؟ متى هو بالتحديد؟" بدلًا من السؤال المباشر، قد ترغب في استدراج الطرف الآخر ومعرفة تاريخ ميلاده بحيلة أو أخرى؛ من بين الخيارات أمامك وقتها أن تُشجعه على مشاركتك بعض الذكريات الخاصة بأفضل احتفالية عيد ميلاد حصلت له في حياته أو أن تسأله عن تصوره الأمثل لاحتفالات أعياد الميلاد الشخصية. ركز كل انتباهك على الإجابة، والتي يمكنك من خلالها الاستدلال على معلومة أو أخرى تضيق نطاق بحثك بخصوص تحديد تاريخ الميلاد الدقيق، مثل الفصل من العام (خريف/ ربيع/ شتاء/ صيف) أو إذا كان يوم ميلاده قريبًا من واحدة من المناسبات العامة أو غير ذلك.  اضغط أكثر على الطرف الآخر بالمزيد من الأسئلة الموجهة التي تدفعه للكشف عن المزيد من المعلومات. تحلَّ ببعض ذكاء مسؤولي التحقيقات الجنائية! إذا ذكر مثلًا أنه قضى عيد ميلاده الأخير على الشاطئ أثناء الإجازة الصيفية، فيمكنك أن تقول: "من الرائع للغاية أن يكون عيد ميلادك في الصيف!"، والطبيعي بعدها -أو المحتمل بنسبة كبيرة للغاية- أن يعيد ذلك الشخص الكشف عن تاريخ ميلاده بالتحديد. تحدث بشكل عفوي عن تاريخ ميلادك وراقب تفاعل الطرف الآخر مع ذلك، فمن المحتمل بنسبة كبيرة أن يكشف بدوره القليل من التلميحات حول تاريخ ميلاده هو الآخر. يمكن مثلًا أن تقول: "أستمتع بعيد ميلادي الذي يأتي في نهاية العام، وأشعر أن كل الناس يحتفلون بعيد ميلادي أثناء سعادتهم باحتفالات رأس السنة". يمكن لهذه الجملة البسيطة أن تكون بمثابة الطُعم الذي يستدرج صديقك للكشف أكثر عن تاريخ ميلاده، أو على أقل تقدير شهر الميلاد أو الفترة من العام التي يقع بها تاريخ ميلاده.  استغل كذلك اقتراب عيد ميلادك. يمكنك أن...


Задайте себе цель. Избавьтесь от своих наушников. Выключите радио. Оставьте свой MP3-плеер дома. Чаще выходите из дома. Не забывайте о здоровье.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك دليل واضح أن التحكم في السلوك هو تمرين سلوكي، مما يعني أن التمرن على الهدف يجعلك أفضل مع الوقت. لذلك ضع هدفًا وحاول تقليل وقت الاستماع للموسيقى عدة دقائق يوميًا حتى تصل لهدفك. اجعل هذا الهدف واقعيًا. إذا كنت تستمع للموسيقى لاثنتي عشر ساعة يوميًا، فليكن هدفك أن تصل لعشرة ساعات فقط.  إذا وصلت للهدف، ضع لنفسك هدفًا جديدًا. إذا كان هدفك صعبًا، اختر في البداية هدفًا أسهل. لا تجعل الأمر صعبًا على نفسك. في النهاية من المفترض أن تستمع للموسيقى لثلاث ساعات على الأكثر. الاستيقاظ يوميًا والعثور على جهاز الأيبود والسماعات سيغريك. إذا كنت لا تقدر على التخلص من السماعات أو إذا كلفتك هذه السماعات مالًا ، بعها أو أعطها لصديق لفترة من الوقت. بهذه الطريقة يمكنك الاستماع للموسيقى ولكن دون الغوص فيها. تذكر أن تحاول أن تقلل وقت الموسيقى نصف ساعة عن اليوم الذي قبله (أو عن الأسبوع الذي قبله إذا وجدت الأمر صعبًا). إذا كنت أو والدك يقود السيارة، في الغالب تفتح إذاعة الراديو أثناء القيادة، من الأفضل ألا تفتح الراديو. إذا لم تكن أنت من يقود السيارة اسأل من يقودها أن يغلق الراديو واشرح له الأمر أنك تريد تقليل الوقت الذي تقضيه في الاستماع للموسيقى. إذا لم تستطع إغلاق الراديو يمكنك وضع سدادات للأذن تلغي الأصوات. عادةً ستقوم بجلب جهاز الأيبود معك وأنت خارج المنزل. لا تغرِ نفسك واتركه في المنزل. إذا كنت تستمع للموسيقى على الهاتف المحمول، اترك السماعات بالمنزل. قاوم إلحاح نفسك بشراء سماعات جديدة. يمكنك فعل ذلك عن طريق عدم إحضار مال يزيد عن حاجتك في الخروج. ذكِّر نفسك لماذا تفعل ذلك ولماذا لا ينبغي عليك أن تضيع أموالك في شراء سماعات جديدة. حاول تجنب المواقف التي تريد الاستماع للموسيقى فيها (مثل المكوث بالمنزل). من الجيد أن تستبدل أمرًا جديدًا ومنتجًا بالعادة القديمة.اشتر دراجة وكوِّن صداقات جديدة أو تنزه بالدراجة في الشارع. أيا كان ما تفعله، اجعله مرحًا. إذا كنت تتنزه بالدراجة، عليك التركيز في الطريق وعدم وضع السماعات في أذنيك. إذا كنت مع أصدقائك، تكلم واضحك معهم ولا تستخدم سماعات الأذن. إذا كنت تتمشى في الحديقة، ستأخذ الطبيعة ذهنك من رغبتك في الاستماع للموسيقى. إذا شعرت أنك على وشك الاستسلام، تذكر كل الأمور الجيدة من عدم الاستماع للموسيقى أو الاستماع بشكل محدود. اقرأ هذه الأسباب لتساعد نفسك على إعادة تحفيزك مرة أخرى. على سبيل المثال،...


Задокументируйте все разрушения. Не пейте водопроводную воду, если власти не сообщали об отсутствии загрязнения. Сообщите обо всех повреждениях инженерных коммуникаций и домов. Передвигайтесь осторожно. Возвращайтесь домой только после разрешения властей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرص على توثيق الخسائر والتلفيات التي تعرض لها منزلك من خلال التقاط الصور لاستعمالها لاحقًا عند تقديم طلب لشركة التأمين خاصتك لتغطية الخسائر. يجب أن يقوم المختصون بفحص مصادر مياه الشرب من أجل التأكد من سلامتها للاستعمال الآدمي حيث أن الأعاصير والفيضانات تتسبب في نقل البكتيريا والمخلفات إلى مصادر المياه، وبُناء عليه استمر في تناول المياه التي قُمت بتخزينها في منزلك إلى أن تُصرح السلطات بأن مياه الصنبور أصبحت آمنة للتناول. اتصل بالسلطات في الحال إذا ما عثرت أو شككت في حدوث تلفيات بخطوط الكهرباء أو أنابيب الغاز من أجل أن يتم إصلاحها في الحال. اتصل بالطوارئ في الحال إذا ما شممت رائحة غاز متسرب. لا يعني انتهاء العاصفة أنه يمكنك السفر في الحال، حيث أن هناك الكثير من المخاطر التي قد تواجهها مثل الفيضانات والأشجار التي سقطتت والأسلاك الكهربائية، ولهذا يُفضل أن تبقى بالمنزل لحين انتهاء عمليات التنظيف وإعادة التأهيل. اخرج فقط للحصول على الإمدادات اللازمة. انتظر تصريح السُلطات المختصة من أجل العودة إلى منزلك إذا ما تم إخلاؤك، حيث يحتاج المختصون إلى فحص منزلك بحثًا عن تسربات الغاز أو آثار الفيضان والأسلاك الكهربائية المكشوفة، ومن ثم منحك الضوء الأخضر بإمكانية العودة إلى منزلك.


Зажмите . На вкладке «Главная» нажмите «Вставить ▼». Нажмите «Вставить лист».

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

⇧ Shift وحدد عدد جداول البيانات التي ترغب بإنشائها. يمكنك مثلًا الضغط باستمرار على زر ⇧ Shift ثم تحديد ثلاثة جداول بيانات موجودة إن كنت ترغب بإضافة ثلاثة جداول بيانات مرة واحدة. يعني ذلك بطريقة أخرى أنك ستحتاج إلى امتلاك ثلاثة جداول بيانات في الأصل حتى تتمكن من إنشاء ثلاثة جداول جديدة باستخدام هذا الأمر. سيؤدي ذلك فتح خيارات إدراج إضافية، ويجب النقر على الرمز ▼ في الزر لعرض القائمة. سيؤدي ذلك إلى إنشاء جداول بيانات فارغة جديدة اعتمادًا على عدد جداول البيانات المحدد وسيتم إدراج جداول البيانات هذه قبل أول جدول بيانات محدد.


Зажмите некоторые буквенные клавиши, чтобы просмотреть соответствующие символы. Зажмите клавишу ⌥ Option. Зажмите клавиши ⌥ Option и ⇧ Shift.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يؤدي الضغط على أحد الحروف في المستندات النصية وبعض الحقول النصية على المواقع الإلكترونية إلى إظهار قائمة منبثقة تحتوي على رموز مشابهة في الحروف الأخرى. اضغط على الرمز الذي ترغب بإدراجه أثناء الضغط على الزر أو الضغط على الرقم المطابق للرقم الموجود أسفل الرمز لإدراجه. إليك بعض الأمثلة:  اضغط باستمرار على الحرف a لكتابة الرموز à á â ä æ ã å ā. هناك خيارات مشابهة في الحروف الأخرى أيضًا. اضغط باستمرار على الزر c لكتابة الرموز ç ć č. اضغط باستمرار على الزر n لكتابة الرموز ñ ń. لاحظ أن العديد من الحروف لا تمتلك قائمة منبثقة. لن تظهر هذه القائمة المنبثقة إن كان خيار منزلق تكرار الحروف معطّلًا في تفضيلات النظام ← لوحة المفاتيح. يؤدي الضغط على الزر ⌥ Option (أو الزر Alt في بعض لوحات المفاتيح) مع الضغط على زر مختلف إلى إدراج رمز خاص ويسمح لك ذلك بكتابة الكثير من الرموز التي يستخدم معظمها في الرياضيات أو العملات. إليك بعض الأمثلة:   ⌥ Option + p = π  ⌥ Option + 3 = £  ⌥ Option + g = © اطّلع على نهاية هذا المقال للاطلاع على قائمة كاملة باختصارات لوحة المفاتيح هذه. كحل بديل، اتبع إرشادات إدخال لوحة المفاتيح أدناه لعرض لوحة المفاتيح التي تظهر على الشاشة وتُظهر هذه الرموز. اضغط على هذه الأزرار مع أي زر آخر في لوحة المفاتيح لعرض مزيد من الرموز ويمكنك الرجوع إلى القائمة الموجودة في نهاية هذا المقال للاطلاع على كل الخيارات، أو البدء بهذه الأمثلة:   ⌥ Option + ⇧ Shift + 2 = €  ⌥ Option + ⇧ Shift + / = ¿


Зайдите в Google Play Маркет. Нажмите на иконку лупы в правом верхнем углу экрана. Введите whatsapp в строку поиска и нажмите Поиск. Нажмите на «WhatsApp Messenger». Нажмите Установить в правой верхней части экрана. Нажмите Принять внизу всплывающего меню. Дождитесь, пока завершится установка, а затем нажмите на кнопку Открыть. Нажмите на Принять и продолжить. Введите свой номер телефона. Нажмите OK. Откройте приложение для обмена сообщениями. Нажмите на новое сообщение. Введите в WhatsApp шестизначный код. Введите свое имя и добавьте фото. Нажмите на кнопку Далее  в правом верхнем углу экрана.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستجد هذا التطبيق في درج التطبيقات وهو تطبيق أبيض به مثلث متعدد الألوان. توجد في أعلى الزاوية اليمنى من الشاشة. سيبحث ذلك عن تطبيق واتساب في متجر جوجل وسيكون على الأرجح في أعلى قائمة النتائج. سينقلك ذلك إلى صفحة تطبيق واتساب. ستجد ذلك في أعلى الجانب الأيمن من الشاشة. يوجد ذلك في أسفل القائمة المنبثقة، وسيؤدي الضغط على الأيقونة إلى بدء تحميل واتساب على الأندرويد. يوجد في جانب الشاشة الأيمن. يمكنك الآن إعداد تطبيق واتساب بعد أن تم تثبيت على جهازك الأندرويد. يوجد ذلك في أسفل الشاشة. ستدخل هذا في حقل النص في منتصف الصفحة. سيرسل واتساب رسالة نصية بها رمز التحقق إلى رقم الهاتف الذي تم إدخاله. إذا لم يكن لديك رقم هاتف يمكنه تلقي رسائل نصية فاضغط "اتصل بي" بدلًا من ذلك، وسيتلقى رقمك مكالمة هاتفية آلية بها رمز التحقق. ستجد رسالة نصية جديدة. سيكون بها "رمز واتساب الخاص بك هو [رمز من ستة أرقام] ولكن يمكنك ببساطة الضغط على هذا الرابط للتحقق من جهازك" في النص. إذا لم تخطئ في كتابة الأرقام، سيتم تأكيد هوية هاتفك وإعادة توجيهك إلى صفحة إنشاء الحساب. لا يتعين عليك إضافة صورة على الرغم من أنها ستساعد في تعرف جهات اتصال أخرى عليك (خاصةً إذا كنت تستخدم اسمًا مختلفًا).  إذا قمت بتحميل واتساب من قبل، فسيكون لديك أولاً خيار استعادة سجل الدردشات. يمكنك أيضًا الضغط على "استخدام معلومات فيسبوك" لاستخدام صورتك واسمك على فيسبوك. يوجد في أعلى الزاوية اليمنى من الشاشة. تم الآن تثبيت واتساب وإعداده على جهازك الأندرويد - يمكنك البدء باستخدام واتساب في وقت فراغك.


Зайдите на https://accounts.google.com/SignUpWithoutGmail. Заполните форму. Нажмите «Далее». Пролистайте вниз страницы и нажмите «Принимаю». Нажмите на «Подтвердить сейчас». Войдите через зарегистрированный адрес электронной почты. Перейдите по ссылке https://www.youtube.com/. Войдите в новый аккаунт Google. Узнайте, какими преимуществами обладает зарегистрированный пользователь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيتم اصطحابك إلى نموذج لإنشاء حساب جديد. لاحظ أن حقل البريد الإلكتروني يفتقر إلى العلامة المائية " @gmail.com" في صفحة التسجيل العادية. يمكنك أيضًا النقر على رابط "أفضل استخدام عنوان بريدي الإلكتروني الحالي" الموجود أسفل حقل اسم المستخدم في صفحة التسجيل العادية ليتم إعادة توجيهك إلى صفحة "تسجيل الدخول بدون جي ميل". يجب عليك إدخال الاسم الأول والأخير وعنوان البريد الإلكتروني (ليس عنوان الجي ميل) وكلمة المرور وتاريخ الميلاد ورقم الهاتف المحمول. يتم استخدام رقم هاتفك للأمان واستعادة الحساب. في حالة ملء النموذج بشكل صحيح، سنظهر لك نافذة "الخصوصية والشروط".  سيتم إخطارك وإيقافك عن المتابعة في حالة ملء أحد الحقول بمعلومات خاطئة. سيتم تعطيل زر "أوافق" حتى تمر على كل الشروط. بعد النقر عليها، سيتم توجيهك إلى صفحة جديدة ثم تُرسَل لك رسالة تأكيد على بريدك الإليكتروني. بعد النقر على هذا الزر ستظهر لك نافذة منبثقة صغيرة بها نافذة تسجيل الدخول لخدمة البريد الذي استخدمته بالفعل في عملية التسجيل. يمكنك أيضًا الانتقال مباشرة إلى بريدك الإلكتروني والنقر على الرابط في رسالة تأكيد البريد الإلكتروني المُرسلة إليك. أدخل بريدك الإلكتروني وكلمة المرور وانقر على "التالي". سيتم تأكيد حسابك على جوجل وبذلك يُصبح حسابك جاهزًا للاستخدام.  انقر على "تسجيل الدخول" في أعلى يمين الشاشة وأدخل بريدك الإلكتروني وكلمة المرور. في حالة تسجيل الدخول بالفعل من رسالة التأكيد، يمكنك تخطي عملية تسجيل الدخول هذه. بمجرد امتلاكك حساب على اليوتيوب، يمكنك الآن الاستفادة من مميزات موقع اليوتيوب التي لم تمتلكها من قبل. تشمل بعض المميزات التي أصبحت تتمتع بها الآن الآتي:  تحميل فيديو إلى موقع اليوتيوب الاشتراك في القنوات كتابة تعليقات على الفيديوهات في موقع اليوتيوب إنشاء قائمة تشغيل جديدة في اليوتيوب


Зайдите на главную страницу Omegle. Выберите текстовый или видео-чат. Начните общение! Когда общаться надоест, нажмите "Stop" (Стоп).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كل ما تحتاجه لاستخدام أوميجل هو الاتصال بالإنترنت فقط لا غيرك؛ اذهب إلى موقع Omegle.com وفي الصفحة الرئيسية سوف تظهر لك العديد من خيارات الدردشة المختلفة. نستعرض سويًا في الخطوات التالية من هذا المقال الخطوات البسيطة التي تحتاج لتعلمها لبدء محادثة مع أحد مستخدمي أوميجل الآخرين، لكن قبل خوض تلك المغامرة، يجدر بك التعرف على قوانين الاستخدام المكتوبة في أدنى الصفحة الرئيسية للموقع. باستخدامك لأوميجل أنت تُقر بالتالي:   عمرك أكبر من 13 عامًا حصلت على إذن والديك أو ولي أمرك إن كان عمرك أقل من 18 عامًا لن تستخدم أوميجل في مشاركة محتوى بذيء أو إباحي وأنك لن تستخدم دردشة أوميجل في إزعاج الآخرين والتحرش بهم. تُقر بالتزامك بالخضوع للقوانين المحلية والدولية وأنك لن تفعل أي تصرفات مخالفة لتلك القوانين. يظهرك لك بالقرب من أدنى يمين الصفحة الرئيسية للموقع رسالة "ابدأ الدردشة" (Start Chatting)، وبجوارها خياران هما؛ الدردشة النصية (Text) أو الدردشة عبر الفيديو (Video). وكما هو واضح من تسمية الخيارين، فالأول يتيح لك التحدث مع الغرباء عبر الموقع بواسطة الكتابة النصية، بينما يسمح لك الثاني أن ترى محدثك عبر الكاميرا (ونفس الأمر بالنسبة لك) والتحدث سويًا صوت وصورة. اختر الطريقة التي تفضلها لإجراء الدردشة من بين الاثنين.  استوعب حتمية احتواء جهاز الكمبيوتر المستخدم على كاميرا ويب ومايكروفون لتقدر على إجراء الدردشة عبر الفيديو. أغلب أجهزة الكمبيوتر الحديثة، وتحديدًا أجهزة الكمبيوتر المحمولة (لاب توب) تحتوي على ميكروفون داخلي وكاميرا ويب مُدمجة في الشاشة، ولكنك قد تحتاج في بعض الحالات لشراء تلك المعدات بشكل منفصل إن لم يحتوِ عليها جهاز الكمبيوتر المكتبي. اطلع على مقالي إعداد وتشغيل كاميرا ويب وتوصيل ميكروفون بجهاز كمبيوتر لمزيد من المعلومات. يتم توصيلك عبر الموقع بمستخدم آخر عشوائيًا بمجرد اختيارك لنوع الدردشة المفضل لك في الخطوة السابقة. ابدأ التواصل مع الطرف الآخر عن طريق الكتابة في الحقل النصي الظاهر لك والضغط على زر الإدخال في لوحة المفاتيح أو زر "أرسل" (Send) في الجانب الأيمن من الموقع، وينصح عامة بالكتابة بالإنجليزية في البداية لتضمن فهم الطرف الآخر لما تقوله ولتقدر أن تتعرف عليه. إن كان اختيارك هو دردشة الفيديو، فستجد في الجانب الأيسر من الشاشة مربعين يظهر في كل منهما عرض كاميرا جهازك وكاميرا الطرف الآخر، كما ستقدر على سماع...


Зайдите на сайт Yahoo! Нажмите“Создать учетную запись” и вы попадете на страницу регистрации. Нажмите “Создать учетную запись” и вы окажетесь на странице вашей новой почты Yahoo!

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الإلكتروني. يمكنك إنشاء حساب بريد إلكتروني جديد أو استخدام حساب Facebook أو Google موجود مسبقًا لإنشاء عنوان Yahoo!. سيؤدّي ذلك إلى فتح صفحة إنشاء الحسابات الجديدة.  سيتوجّب عليك إدخال بياناتك الشخصية في هذه الصفحة.  تأكد من إدخال اسمك الأول والأخير الصحيحين إن كنت تستخدم هذا البريد للتواصل مع أشخاص تعرفهم أو تتعامل معهم عملًا تجاريًا. سيظهر الاسم في رسائل البريد الإلكتروني التي ترسلها. أدخل معرّف Yahoo! يمكنك تذكّره. معرّف Yahoo! هو عنوان بريدك الإلكتروني. تأكد من أن الاسم مناسب إن كنت ستقدّم عنوان حسابك لأشخاص آخرين. اختر كلمة مرور قوية. تأكد من أن كلمة المرور قوية ويسهل استذكارها حتى لا تعاني من مشاكل في الوصول إلى البريد الإلكتروني. سيؤدّي ذلك إلى إنشاء حساب Yahoo! الجديد الخاص بك، وسيتم نقلك إلى واجهة بريد Yahoo!.


Зайдите на сайт YouTube. Перейдите на страницу видео. Нажмите на видео, чтобы поставить его на паузу, после чего взгляните на время. Опустите страницу вниз и нажмите на поле «Оставить комментарий». Введите текущую временную метку точно так же, как она выглядит. Нажмите на кнопку Оставить комментарий.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُؤدي ذلك لفتح الصفحة الرئيسية لموقع يوتيوب إن كنت قد سجلت دخولك بالفعل. إن لم تكن قد سجلت الدخول من قبل، انقر على زر تسجيل الدخول الموجود أعلى الجهة اليمنى من الصفحة، ثم أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور وانقر على زر تسجيل الدخول مجددًا. اكتب اسم الفيديو في شريط البحث الموجود أعلى الصفحة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter (أو ⏎ Return). يمكنك كذلك اختيار فيديو من الصفحة الرئيسية. سيظهر الختم الزمني أسفل الجهة اليسرى من نافذة الفيديو إلى يمين أيقونة الصوت مباشرة بصيغة ثوان:دقائق:ساعات.  ستتمكن أيضًا من رؤية طول الفيديو الكامل إلى يمين الختم الزمني الحالي بصيغة "طول الفيديو/الختم الزمني الحالي". إن كان طول الفيديو خمس دقائق وأوقفت تشغيله مؤقتًا عند الدقيقة الثانية وثلاث ثوان، سيكون الختم الزمني بالشكل التالي "2:03 / 5:00". ستجد الخيار أسفل صندوق وصف الفيديو تحت ترويسة "التعليقات" مباشرة. يُؤدي ذلك لإنشاء رابط يشير إلى هذه النقطة في مقطع الفيديو بالتحديد عند نشر التعليق. لاستخدام المثال السابق، اكتب في صندوق التعليقات ما يلي: "اطلعوا على الدقيقة 2:03 في الفيديو". يكون الزر أسفل الجهة اليمنى من صندوق التعليق ويؤدي النقر عليه إلى نشر تعليقك ليتحول الختم الزمني تلقائيًا إلى اللون الأزرق ويرتبط بالنقطة الزمنية المحددة في الفيديو.


Займитесь интервальными тренировками. Добавьте аэробные упражнения. Добавьте силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Не забудьте включить 1-2 дня отдыха в неделю. Меньше сидите.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لقد ظهر أن التمارين الفترية عالية الشدة (HIIT) تساعد على فقد مزيد من الدهون مقارنةً بأنواع التمارين الرياضية الأخرى. ضمّن القليل من هذه التمارين الرياضية لمساعدتك على تحقيق هدفك.  تساعد التمارين الرياضية الفترية عالية الشدة على رفع معدّل الأيض لعدّة ساعات بعد إنهاء التمرين الرياضي.  ابدأ التمارين الفترية عالية الشدة عن طريق التدرّب بوتيرة متوسطة لمدة 2-3 دقائق، ثم انتقل إلى وتيرة مرتفعة لمدة دقيقتين. تناوب بين الوتيرة المتوسطة والوتيرة المرتفعة. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية الفترية عالية الشدة على آلة الجري أو عن طريق الجري في الخارج. بدّل بين الجري المتوسّط والسريع. يمكنك أيضًا أن تفعل ذلك على درّاجة ثابتة. هناك مثلًا العديد من فصول التمارين الرياضية التي يتم فيها التبديل بين وتيرة التمرين المتوسطة والوتيرة المرتفعة. تمتلك بعض آلات التمرين برامج تمارين رياضية مضمّنة تساعدك على الاعتياد على التمارين الفترية ويمكنك أيضًا تضمين التمارين الفترية عند المشي أو السباحة أو الجري أو ركوب الدراجة. اشتر جهاز لمراقبة دقّات القلب لمساعدتك على تقييم شدة فترات التمرين. إضافةً إلى التمارين الفترية عالية الشدة، من المهم أيضًا تضمين فترة تمارين رياضية ثابتة الوتيرة. يأتي هذا النوع من التمارين الرياضية بفوائد متعدّدة تتضمّن دعم هدفك لخسارة الوزن.  مارس التمارين الهوائية القلبية 5 مرّات أسبوعيًا على الأقل لمدة 30 دقيقة في كل جلسة تمرين. سيساعدك ذلك على موافاة التعليمات العامة بممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية كل أسبوع.  قم بالإحماء لمدة 5 دقائق أولًا وإرخاء العضلات لمدة 5 دقائق بعد ممارسة التمارين الرياضية. يساعد ذلك جسمك على الاستعداد للتمرين والاستشفاء بعد ممارسته. مارس تمارين هوائية قلبية مختلفة. اختر 2-3 تمارين رياضية ترغب بممارستها والمزج بينها. هذا الأمر مفيد ذهنيًا وبدنيًا لبناء مجموعات عضلية مختلفة ولحرق الدهون. تتضمّن بعض أمثلة التمارين الهوائية ثابتة الوتيرة: الجري واستخدام الدراجة الثابتة والرقص وحصص التمارين الهوائية وركوب الدراجة الهوائية. ضمّن تمارين الأثقال أو المقاومة في نظام تمارينك. قد يساعد بناء العضلات الصافية على تعزيز عملية الأيض وتعزيز الرغبة بفقد الدهون.  ارفع الأثقال أو استخدم آلات التمارين الرياضية في الأيام التي لا تمارس فيها التمارين الهوائية أو مارس تمارين القوة بعد ممارسة تمرين هوائي قصير....