First, read the Arabic article below.

يمكن إضافة الزيوت العطرية إلى المعقم للاستفادة من رائحتها الزكية، كما أن العديد من الزيوت العطرية لها فوائد أكثر بكثير من مجرد الرائحة الطيبة. فالزيوت مستخدمة منذ آلاف السنين وفي العديد من الثقافات على مر الزمان في علاج الكثير من الأمراض لما لها من تأثيرات على الصحة العقلية والبدنية والعاطفية.  استنشاق مختلف الروائح له فوائد كثيرة من الناحية النفسية والجسدية، بل يوجد حتى فرع كامل يسمى طب الروائح.  يمكن كذلك استخدام الزيوت العطرية بطريقة طبية بالاستفادة من رائحتها أو من الزيت نفسه لتوفير مزايا صحية إضافية وزيادة النظافة وتعزيز الجمال. بهذا فإن استخدام الزيوت العطرية في معقم اليدين لن يفيدك بتوفير رائحة زكية وحسب، بل ستستفيد كذلك من علاج العديد من المشاكل الصحية الجسدية والنفسية. استنشاق رائحة عطر معين يمكن أن تحفز عقلك على إثارة مجموعة متنوعة من ردود الأفعال العقلية والعاطفية، وبإضافة هذه الزيوت إلى المعقم ستتمكن من قتل الجراثيم وكذلك الحصول على تجربة علاجية. يمكنك اختيار زيت واحد أو أكثر لإضافتهم إلى المعقم للتمتع بأقصى تأثير؛ إن طب الروائح واسع جدًا ولا يتسع المجال لشرحه بالتفصيل هنا، لكن يمكن القول أنه يوجد بعض الزيوت العطرية شائعة الاستخدام في معقم اليدين.  الزيت العطري للقرفة: له خصائص عطرية قادرة على تقليل الشعور بالنعاس وبالتالي زيادة التركيز. الزيت العطري للافندر (الخزامي): يتميز برائحته المنعشة القادرة على زيادة الاسترخاء والشعور بالهدوء. للزيت العطري للروزماري: له خصائص قادرة على زيادة تذكر المعلومات واليقظة وتقوية الذاكرة. الزيت العطري لليمون: له رائحة منعشة يمكن أن تساعد في تقليل الاكتئاب والحزن مع رفع الطاقة والنشاط. الزيت العطري للنعناع: له رائحة منشطة قادرة على تهدئة الأعصاب المتعبة وتهدئة البال. تحتوي الزيوت العطرية على مواد كيميائية طبيعية قادرة على توفير فوائد طبية وعلاجية عند استنشاقها أو وضع الزيت نفسه على البشرة. يوجد العديد من الزيوت العطرية المعروفة بخصائصها القوية المضادة للبكتيريا أو الفطريات أو الفيروسات، وهذه الخصائص تجعل الزيوت مثالية للاستخدام في معقم اليدين حيث ستعمل على زيادة فاعلية المنتج بفضل المكونات الطبيعية فيها.  الزيت العطري للقرفة معروف بكونه مطهر قوي، كما أنه رائحته قادرة على تقليل ألم الصداع. الزيت العطري للافندر قادر على تقليل الألم الذي يصاحب الصداع المعتاد والصداع...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подумайте, для каких целей вы хотите добавить эфирные масла. Выберите, какие эфирные масла вы будете использовать для ароматерапии. Выбирайте эфирное масло с учетом его применения в медицине. Проявите осторожность. Добавьте выбранное масло (или несколько масел) в гель для рук.


First, read the Arabic article below.

يمكن استخدام تلك المستحضرات للحصول على مظهر البشرة الشاحبة. لكن، قد يبدو هذا التأثير مصطنعًا إذا حاولت استخدام درجة أفتح من لون بشرتك الطبيعية بكثير. بدلًا من ذلك، اختاري درجة تناسب لون بشرتك أو ربما درجة أفتح من بشرتك بنسبة بسيطة، بما أنك تحاولين الحصول على بشرة أفتح. استخدمي كريم أساس أو كونسيلر لإخفاء البقع البسيطة. سيعطيك ذلك لوحة فارغة لوضع باقي مستحضرات التجميل عليها. جربي بي بي كريم للمساعدة على معادلة لون بشرتك وتغطية البقع أو المناطق الملطخة. ستتباين الألوان الداكنة على أظافرك وشفاهك وعينيك مع لون بشرتك وتجعل بشرتك تبدو أكثر شحوبًا. جربي الأسود أو الأحمر الداكن أو البنفسجي الغامق أو الأحمر أو الأزرق الغامق أو الأزرق النيلي أو أزرق الكوبالت. كما هو الحال مع المكياج الداكن والأشياء البارزة الأخرى، يمكن للشعر الغامق أن يظهر التباين بينه وبين بشرة وجهك وعنقك. يمكن أن يبرز ذلك بعض الشحوب الطبيعي، لكنه ليس حلًا دائمًا. هناك عدة صبغات شعر بالحنة متاحة أيضًا في حالة ما إذا كانت بشرتك حساسة أو أردت تجنب بعض الكيماويات الموجودة في أنواع الصبغة الأخرى. يمكن أن يبدو الأشخاص الشاحبون الذين يرتدون ملابس باستيل أو فاتحة باهتين. قد تعطي الملابس الداكنة تأثيرًا متفاوتًا مما يجعل بشرتك تبدو أكثر شحوبًا بالمقارنة. لاحظي أن تلك الآثار لن تكون واضحة إلا إذا كانت بشرتك شاحبة قليلًا بالفعل.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Используйте тональную основу или тональный крем в небольших количествах. Носите темный лак для ногтей, темный макияж для глаз и темную помаду. Попробуйте покрасить волосы. Носите темную одежду.


First, read the Arabic article below.

يمكن اعتبارها خطة بديلة إذا فشلت أحد الوسائل السابقة أو تمت العملية الجنسية دون أي احتياطات، وتتكون حبوب منع الحمل الطارئة من حبتين، تحتويان على levonorgestrel، ويتم تعاطيها بعد ممارسة الجنس مباشرةً  وكلما تم تعاطيها بعد العملية الجنسية بوقت أقصر كلما كانت نتيجتها أفضل.   حبوب منع الحمل الطارئة متوفرة في الصيدليات. لا يجب اعتبار هذه الوسيلة كوسيلة أساسية لمنع الحمل، لكنها ملاذ أخير إذا تمت العملية الجنسية دون مراعاة أي من وسائل منع الحمل.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Используйте экстренную контрацепцию.


First, read the Arabic article below.

يمكن الإصابة بالديدان الدبوسية عند تناول أطعمة أو لمس أي شيء أو أي شخص مصاب ببيض الديدان الدبوسية ثم وضع أصابعك في فمك. عندما يدخل البيض الأمعاء، يبلغ ويفقس داخل أمعائك ثم تخرج الديدان الدبوسية من أمعائك من خلال فتحة الشرج وتضع البيض على الجلد المحيط.  الديدان الدبوسية البالغة بيضاء وطولها أقل من 2.5 سم أو طول مشبك الورق. تهاجر الديدان ليلًا إلى منطقة الشرج وتضع بيضها هناك ويمكنها أن تضع ما يقرب من 10000 بيضة. لا يحتاج الأمر سوى عدة ساعات حتى يفقس البيض ويصبح قادرًا على التسبب في عدوى. يمكن أن يصمد بيض الديدان الدبوسية إلى فترة تصل إلى أسبوعين على الملابس والشراشف والأطعمة وغيرها من الأسطح بينما يصمد لمدة أسبوعين على فراء الحيوانات الأليفة لكنه لا يصيب سوى البشر. يعد الأطفال تحت سن 18 أكثر عرضة للإصابة بالديدان الدبوسيةK وتم التوصل إلى أن ما يُقدّر بين 10 إلى 40% من الأطفال يعانون من الديدان الدبوسية في مرحلة ما من عمرهم. يعد الأطفال أكثر فئة معرضة لخطر الإصابة بعدوى الديدان الدبوسية بجانب أفراد الأسرة الذين يشاركونهم المنزل ومقدمي الرعاية.  يمكن أن ينشر الأطفال الديدان الدبوسية دون علم داخل منازلهم، لذا يجب أن تعالج كل من هم في المنزل إذا كان طفلك يعاني من الديدان نظرًا لارتفاع خطر نشر الطفل للعدوى دون علم. يمكن أن ينقل الأطفال أيضًا عدوى الديدان الدبوسية في المدارس أو في الحضانات. لسوء الحظ، تكون الإصابة بالديدان الدبوسية خالية من الأعراض في أغلب الوقت، لذا لا يعلم الشخص المصاب أنه مصاب. إذا أوضح الشخص المصاب إصابته بالعدوى، يعد العرض الأساسي هو الحكة حول منطقة الشرج. يحدث ذلك خاصةً ليلًا عندما تضع الأنثى بيضها ويفقس. يمكن أن تكون الحكة شديدة وقد يشعر طفلك بالانزعاج الشديد. قد تتضمن الأعراض الأخرى عدوى المجرى البولي وفقدان القدرة على النوم.  يمكن أن تحدث العدوى إذا حك المريض بعنف مما يؤدي إلى خدش الجلد. يمكنك تشخيص عدوى الديدان الدبوسية في المنزل باستخدام فحص الشريط اللاصق، لكن يظل فحص الطبيب لطفلك ضروريًا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Инфицирование острицами. Факторы риска. Симптомы энтеробиоза.


First, read the Arabic article below.

يمكن الاستعانة بالتصفح السريع للوصول لفهم سطحي لنصٍ ما، كمسح محتوى الجريدة بحثًا عن مواد مثيرة للاهتمام، أو إدراك الأفكار العامة لكتاب ما؛ لكنه ليس بديلًا جيدًا للقراءة المتمعنة. اقتصر في البداية على قراءة عناوين الفصول والعناوين الفرعية الكبيرة. اقرأ عنوان كل مقال في الجريدة أو الفهرس في المجلات. تتضمن الكتب الدراسية والمراجع عادة مقدمة وملخصًا لكل فصل؛ أما إذا كنت تتصفح شيئًا آخر، فاقرأ الفقرتين الأولى والأخيرة من الفصل أو المقال. ستقرأ أسرع إذا كنت على معرفة بالموضوع، لكن لا يكن هدفك أقصى سرعة ممكنة؛ فمع أنك توفر الوقت بتجاوز جل الفقرات، فإنك بحاجة إلى أن تفهم هذا الذي تقرؤه. إذا كنت تريد تعلم المزيد، فمرّ بعينيك على الصفحة بدلًا من القراءة العادية؛ لكي تعرف خلاصة القِسم، ثم انتقِ الكلمات التي تبرز النقاط المهمة. علّم على التالي:  الكلمات التي تتكرر عدة مرات. الأفكار الرئيسية – والتي عادة ما تتضمن كلمات من العناوين. أسماء العَلَم. الكلمات المكتوبة بخط مميز (ثقيل أو مائل) أو التي تحتها خط. الكلمات التي لا تعرفها. فعادة ما تقدم هذه معلومات وفيرة بدون كلام كثير. أمضٍ دقيقة أو اثنتين عند كل شكل لكي تحسن فهمه. إذا فقدت خيط الموضوع، فاقرأ بداية كل فقرة؛ فعادة ما تقدم لك أول جملة أو اثنتين الفكرة الرئيسية لها. ارجع إلى الكلمات التي قمت بتظليلها. هل بإمكانك فهم المراد العام للنص بدون الاستعانة بغير هذه الكلمات؟ إذا استوقفتك كلمة منها، فاقرأ بضع جمل حواليها لتذكر نفسك بالمقصود، وظلل كلمات إضافية لتعينك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Знайте, когда быстрый просмотр оправдан. Читайте названия и заголовки разделов. Прочитайте начало и конец раздела. Обведите важные слова в тексте. Изучите изображения и диаграммы. Если запутаетесь, прочтите первое предложение каждого абзаца. Используйте свои примечания.


First, read the Arabic article below.

يمكن الحصول على الكركم من جزع نبات الكركوما لونجا. وهو من العائلة القريبة للزنجبيل، يمكنك تناوله في هيئة الجذر، ولكن طعمه سيكون مرًا. يجب أن تهدف إلى 1.5 إلى 3 جم من الجذر كل يوم. الكركم متوافر بوفرة في هيئة مسحوق. يجب أن تهدف إلى إدخال 400 - 600 مجم، ثلاث مرات يوميًا. يمكنك إضافته إلى الصلصات والشوربات أو إلى المشروبات مثل الحليب والشاي.  لصنع شاي الكركم، اغل 1 كوب من الماء وقم بتذويب 2 جرام من مسحوق الكركم في الماء. يمكنك إضافة الليمون والعسل والزنجبيل لتحسين طعم الشاي. إذا لم يكن الشاي هو مشروبك المفضل، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب حليب لإضافة الخواص المضادة للأكسدة والمضادة للالتهاب. يتم استخلاص كل فوائد الكركم في صورة سائل في حالة شراب الكركم. يمكنك إضافة قطرتين إلى ثلاث قطرات من شراب الكركم إلى الماء أو الشاي أو الشوربة أو أي سائل آخر يمكنك استخدامه بشكل يومي. يمكنك شراء شراب الكركم من أغلب متاجر الأطعمة الصحية أو في قسم الفيتامينات في متجر البقالة المحلي لديك. إذا كنت تعاني من جروح أو حروق، قد يكون معجون الكركم هو أفضل طريقة للحصول على فوائده لأنك وضعته على المنطقة المصابة مباشرًة.  اخلط الماء ومسحوق الكركم ومسحوق الزنجبيل معًا. استخدم ملعقة أو فرشاة نظيفة ومعقمة لوضعه على المنطقة المصابة. إذا استخدمت يديك، تأكد من نظافتهما قبل وضع المعجون. ابقه على المنطقة المصابة لعدة ساعات.  لعلاج الحروق البسيطة، يمكنك وضع الكركم ومعجون الصبّار. اخلط كميات متساوية من مسحوق الكركم والصبّار معًا لصنع معجون. الكركم متوافر في هيئة كبسولات. قد تختلف الجرعة بين العبوات المختلفة، لكن عادًة ما تكون الأقراص 350 مجم. يجب أن تأخذ قرص إلى ثلاثة أقراص يوميًا. إذا كنت تشعر باضطراب في المعدة، يمكنك أخذ جرعة أكبر (ثلاثة أقراص). يمكنك البحث عنه في قسم الفيتامينات في متجر البقالة المحلي.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Использование куркумы в форме корневища. Добавляйте порошок куркумы в блюда и напитки. Используйте настой куркумы. Сделайте пасту из куркумы. Принимайте куркуму в капсулах.


First, read the Arabic article below.

يمكن الكتابة على أسطوانات CD-R لمرة واحدة فقط، وتصبح هذه الأسطوانات للقراءة فقط بعد ذلك. أما في حالة أسطوانات CD-RW، فيمكن كتابة البيانات إليها ومن ثم مسحها.  يمكن استخدام هذه الخطوات لحرق أسطوانات DVD كما هو الحال مع الأسطوانات العادية، بافتراض أن جهاز الكمبيوتر الخاص بك يدعم حرق أسطوانات DVD. عند إدخال أسطوانة فارغة إلى الجهاز، سيُطلب منك عادةً تحديد الطريقة التي ترغب بأن تتعامل مع الأسطوانة بها على جهازك. سيقوم هذا الخيار بفتح الباحث حتى تتمكن من سحب الملفات وإلقائها بداخل الأسطوانة مباشرةً. سيكون عنوان الأسطوانة "untitled CD". انقر على هذه الأيقونة لفتح نافذة باحث الأسطوانات (CD Finder). قم بإعادة تسمية الملفات أو المجلدات التي ترغب بإعادة تسميتها قبل البدء بعملية الحرق. لا يمكنك إعادة تسمية الملفات أو المجلدات بعد انتهاء عملية حرقها إلى الأسطوانة. انقر على القائمة ملف (File)، ثم اختر الخيار "burn untitled CD". يمكنك في هذه المرحلة اختيار اسم للأسطوانة. سيظهر هذا الاسم عند إدخال الأسطوانة في أي جهاز كمبيوتر. سيتم حفظ الملفات إلى الأسطوانة، ويمكن أن تستغرق هذه العملية وقتًا يتراوح بين دقيقة واحدة وساعة كاملة اعتمادًا على حجم الملفات التي ترغب بحرقها إلى الأسطوانة.  لإعادة استخدام الأسطوانات من نوع CD-RW، قم بمسح جميع البيانات الموجودة على الأسطوانة وكرّر عملية الحرق من جديد.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Вставьте в дисковод пустой диск CD-R или CD-RW. Запустите опцию Finder. Найдите на рабочем столе значок появившегося чистого диска. Перетащите желаемые папки и файлы на диск. Приступите к записи. Назвав диск, нажмите «Записать».


First, read the Arabic article below.

يمكن تثبيت إضافات المتصفح على إصدار سطح المكتب فقط من كروم. يجب استخدام برامج حجب إعلانات منفصلة على أجهزة الموبايل، ويجب عمل رووت للجهاز. يوجد في القائمة بأعلى اليمين ويظهر على شكل ثلاث نقاط رأسية. سيتم فتح تبويب جديد بقائمة إعدادات كروم. يوجد في العمود الأيسر ويأخذك إلى قائمة بالإضافات المثبتة على كروم. يوجد الرابط في أسفل قائمة الإضافات المثبتة. سيتم فتح تبويب جديد بصفحة الإضافات في متجر كروم. اختر شريط البحث في أعلى اليسار وابحث عن إضافة آدبلوك. تقوم إضافة آدبلوك بتنقية المحتوى بناء على قائمة معدة سلفًا بمصادر الإعلانات المعروفة. لا تقوم بمراقبة أو الحد من نشاطك عبر الإنترنت بأي شكل.   الإضافات المعروفة تتضمن آدبلوك أو آدبلوك بلس أو uBlock. يمكنك إضافة المواقع يدويًا لقائمة السماح إن وجدت أن حاجب الإعلانات يحجب محتوى لا تريد حجبه. يوجد الزر في يمين الإضافة. سيقوم كروم تلقائيًا بتثبيت الإضافة إلى المتصفح. بعض الإضافات تتطلب إعادة تشغيل المتصفح لإحداث تأثيرها. قد تقوم بعض التثبيتات بعمل ذلك تلقائيًا. هذه الإضافات مهيئة سلفًا لحجب معظم مصادر النوافذ المنبثقة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Откройте Google Chrome. Нажмите кнопку меню. Нажмите «Настройки». Нажмите «Расширения». Нажмите «Еще расширения». Найдите расширение Adblock. Нажмите «Установить». Перезапустите браузер.


First, read the Arabic article below.

يمكن تخزين الدهان المطاطي لمدة عام ومن ثم خلطه واستعماله مرة أخرى لمشروع لاحق. لاحظ أن لونه يتغير مع مرور الوقت ولن تكون نفس درجة اللون التي تحتاجها بالضبط، ولكنه مفيد عند استعماله كطبقة أولية أو لطلاء الأسطح الداخلية التي لن يتم رؤيتها. يمكنك بهذه الطريقة استخدام كل الدهان بدون الحاجة للتخلص منه.   أغلق علبة الدهان بإحكام وخزنها مقلوبة في منطقة تخزين باردة وجافة. تأكد أن الدهان المُخزن بعيد عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة. احرص على كتابة تركيبة الدهان بحبر دائم على غطاء علبة الدهان إذا كنت تريد إعادة استخدام نفس اللون مرةً أخرى. إذا لم تكن لديك الحاجة في استخدام الدهان المتبقي، ربما يحتاجه شخص آخر. ابحث عن برامج إعادة تدوير الدهان المجتمعية في منطقتك.  لدى ناقلي النفايات والمدارس والمجالس البلدية برامج لجمع الدهان وخلطه واستعماله في المشاريع المجتمعية. تخلص من الدهان بوضعه في حاوية بلاستيكية مليئة بفضلات القطة أو قصاصات ورقية تاركًا إياه ليجف، ومن ثم تخلص منه مع القمامة إذا لم تكن لديك الحاجة لاستخدام الدهان ولم تتمكن من إيجاد برامج لإعادة تدويره. لا يعتبر الدهان المطاطي من النفايات السامة، لذا لا يتحتم عليك أخذه إلى موقع نفايات سامة.   لا تسكب الدهان في مصرف المياه أبدًا. يمكن أن يخرب الأنابيب وهو خطر على إمدادات المياه. لا تسكب الدهان على الأرض فهذا خطر على التربة. إذا أردت التخلص من الكثير من الدهان المطاطي ربما ستريد التفكير شراء مادة تصليب بقايا الدهان. عند مزج نحو كوب من هذه المادة بجالون من الدهان سيتصلب خلال ساعات. اترك علب الدهان الفارغة حتى تجف كليًا، ثم أعد تدويرها مع المعادن الأخرى.  سيتحتم عليك التخلص من العلبة كليًا في القمامة، إذا كان لديك إنشًا أو أكثر من الدهان الجاف متبقي في قعر العلبة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подумайте над тем, чтобы сохранить ее. Узнайте насчет местных программ по переработке краски. Выбросьте краску, если не можете ее никому отдать. Выбросьте ведра из-под краски.


First, read the Arabic article below.

يمكن تعقب أي هاتف ذكي أو اعتيادي مزود بشريحة GPS. إليك بعض الخيارات لمتابعة أماكن تواجد أفراد عائلتك باستمرار:  اتصل بمزود الخدمة للسؤال عن تقديمهم لخطط تعقب العائلة مقابل رسوم شهرية إضافية. قد تأتي تلك الخدمة مصحوبة بإمكانية التحكم الأبوي كذلك.     ثبت تطبيقات تعقب GPS على هواتف أفراد عائلتك. بعض التطبيقات تسمح للمستخدم بمشاركة موقعه مع الأصدقاء بينما الأخرى مخصصة للآباء لتعقب أطفالهم. تصفح متجر التطبيقات الخاص بهاتفك أو أجرِ بحثاً عبر الإنترنت لإيجاد التطبيق المناسب لاحتياجاتك.     قم بتثبيت تطبيقAccuTracking على الهواتف التقليدية. هذا أحد التطبيقات القليلة الخاصة بتعقب المواقع والتي تعمل على الهواتف التقليدية. قم بزيارة موقع التطبيق لمعرفة أنواع الهواتف التي تتوافق مع التطبيق وكذلك الرسوم الشهرية. إن كنت تحاول تعقب موقع شخص دون إذنه، فقم بتثبيت تطبيق مخفٍ للتطبيقات على هاتف واستخدمه لإخفاء تطبيق التعقب. بدلاً عن ذلك، يمكنك وضع تطبيق التعقب في مجلد خفي لتقليل فرص عثوره عليه. إن كنت قلقاً بشأن فقدان هاتفك أو سرقته، فهناك العديد من التطبيقات المخصصة لتمكينك من تعقب موقع الهاتف من الكمبيوتر و/أو منع السارق من استخدامه.  تصفح متجر التطبيقات في هاتف أو ابحث عبر الإنترنت عن تطبيقات مضادة للسرقة متوافقة مع هاتفك. تطبيق AccuTracking هو أحد التطبيقات القليلة التي يمكنها تعقب الهواتف التقليدية باستخدام GPS. إن فقدت هاتفك بالفعل ولم يسبق أن ثبتَّ أي تطبيق للتعقب، فما زالت لديك فرصة لتحديد مكانه:  العديد من الشركات مصنعة الهواتف الذكية يمكنها تحديد موقع هاتف تلقائياً. اتصل بخدمة العملاء أو ابحث عبر الإنترنت عن تعليمات مخصصة لنوع هاتفك. إن كان بإمكانك استخدام كمبيوتر فمن المرجح أن تتمكن من تحديد موقع هاتف و/أو إعداده لإصدار صوت مرتفع على فترات منتظمة. بعض تطبيقات التعقب (مثل Plan B على أندرويد) يمكن تحميلها على هاتفك عن بعد من جهاز كمبيوتر. احرص على فعل ذلك قبل نفاد بطارية جهازك.     قد يقدم مزود خدمة الهاتف تحديد المواقع باستخدام GPS مقابل رسوم، عبر تفعيل رقاقة GPS في هاتفك عن بعد. قد يكون هذا الخيار الوحيد لك إن كان هاتفك تقليدياً.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Отследите местоположение членов вашей семьи. Установите приложения для отслеживания местоположения своего собственного телефона. Поиск утерянного телефона.


First, read the Arabic article below.

يمكن سكب الكحول المحمر أو الخل الأبيض المقطر أو دبليو دي 40 أو رش أي منهم مباشرة على السجادة لأن هذه المنتجات لا تضر بظهر من السجاد. تأكد من جعل المنطقة تتشبع بالكامل إذا استخدمت أحد هذه المنظفات. أما إذا كنت تستخدم مذيب الحمضيات أو منظف لإزالة المواد الدهنية واللزجة، صب المنتج على منشفة واضغطها على السجادة. استخدم من المنظف كمية كافية لتبليل السلايم وبقعته. هذه المنتجات قوية وبالتالي تُستعمَل بهذه الطريقة كي تحمي السجاد من التحلل الذي يمكن أن يحدث إذا تشربها النسيج ومر من خلاله للجهة الأخرى. من المهم أن تترك محلول التنظيف يلين السلايم الجاف ويخترق نسيج السجاد لإزالة اللون. بعد مرور 10-15 دقيقة، استخدم منشفة مطبخ قديمة أو منشفة ورقية لمسح السلايم والبقعة التي تسبب بها. يفترض ألا تحتاج إلى دعك السجادة كثيرًا! ارمِ المنشفة أو اغسلها عند الانتهاء. إذا لم تزُل البقع العنيدة، كرر العملية. بلل منشفة قديمة بماء ساخن واعصر الماء الفائض. ربت على السجاد بالمنشفة كي تزيل محلول التنظيف وأي شوائب أجزاء من السلايم. اضغط بمنشفة جافة على السجادة لتمتص بها أكبر قدر ممكن من السوائل. ثم دع المنطقة تجف تمامًا بالتعرض للهواء.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Нанесите чистящее средство на ковер. Подождите 10–15 минут, пока раствор не впитается. Вытрите слизь и пятно старым полотенцем. Промойте участок горячей водой. Вытрите лишнюю жидкость и дайте ковру высохнуть.


First, read the Arabic article below.

يمكن صنع البانيني من الخبز الإيطالي أو الفوكاتشيا أوالسيباتا أو العجين أو أي نوع آخر من الخبز تفضله.  إذا كنت تستخدم قطعة خبز كاملة، يمكنك تقطيع الخبز إلى شرائح بحجم 1 سم أو يمكنك تقطيع الخبز إلى حجم معتدل.  اجعل الأسطح المستديرة مقلوبة للداخل. إذا كنت تحاول شوي خبز بسطح مستدير مثل الخبز الفرنسي، قد تجد صعوبة في الحفاظ عليه من الالتفاف وسكب محتويات البانيني ولحل تلك المشكلة، اقلب ذلك الخبز المستدير للداخل بحيث تلمس الأسطح المسطحة المشواه. استخدم سكين الزبدة لفرد كمية قليلة من زيت الزيتون بداخل الخبز حيث سوف تحتاج إلى الحصول على طبقة رفيعة لذلك تأكد من عدم سكب كمية كبيرة من الزيت على الخبز. إذا استخدمت كمية كبيرة من الزيت، سوف يصبح الخبز كالعجينة. ضع شريحة من الجبن على كل قطعة من الخبز على زيت الزيتون حيث سيساعد إضافة قطعة من الجبن على كل جانب من الخبز على التصاقه ببعضه بشكل أفضل أثناء الطهي.  يمكنك استخدام الجبن المبشور أيضًا. يمكنك وضع الجبن على جانب واحد من الخبز إذا كنت تفضل. يمكنك الابتكار بأكثر قدر تريده مع البانيني واستخدام مزيج من شرائح اللحم واللحم المفروم أو إعداد بانيني نباتي بشرائح الكوسة. أضف شريحتين من اللحم أو الكوسة إلى قطعة من الخبز. يمكنك زيادة كمية الحشو إذا كنت تفضل بانيني أكثر سمكًا. جرب بعض شرائح البصل أو الكزبرة الطازج ويمكنك نثر القليل من الملح والفلفل والثوم أو وضع مقدار قليل من الصلصة الحارة المفضلة لديك. إذا كنت مهتمًا بإضافة بعض الخضروات مثل الخص أو السبانخ أو الطماطم إلى البنيني الخاص بك، انتظر بعد طهيه حيث سيضمن ذلك بقاء الخضروات هشة وغير معجنة. تأكد من عدم الإفراط في ملء البانيني وإلا لن يدفأ الجزء الداخلي من الشطيرة بشكل مناسب أثناء الطهي. يمكنك أيضًا استخدام السمن الصناعي.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите хлеб. Смажьте внутреннюю сторону хлеба оливковым маслом. Добавьте сыр. Добавьте начинку. Добавьте пикантности. Накройте сэндвич второй половинкой хлеба.


First, read the Arabic article below.

يمكن لإصابات القدمين وأصابعها والكعبين والرأس والعمود الفقري أن تسبب التخدر، ويمكنك الذهاب لطبيب العظام أو المخ والأعصاب أو المعالج اليدوي لمعالجة إصابتك وتخفيف التخدر. يسبب العلاج الكيماوي تخدرًا بالأطراف كثيرًا كغيره من الأدوية الأخرى للعديد من الأمراض واسعة المدى، فإذا جاءك التخدر بعد أخذك دواء جديد فناقش هذا مع الطبيب لتحديد إذا كانت منافعه أكثر أهمية من أعراضه الجانبية، فقد يتوفر دواء آخر لحالتك لا يسبب نفس تلك الأعراض الجانبية.  لا توقف أخذ الدواء أبدًا دون استشارة الطبيب، فبعض الأدوية تتطلب تقليل الجرعة تدريجيًا. يمكن لنقص فيتامين بي 12 وغيره أن يسبب التخدر، لذا أجرِ فحصًا لدمك للكشف عن نقص الفيتامين لديك وابدأ في أخذ المكملات الموصى بها لهذا الغرض. يمكن للتخدر المستمر بالقدمين والأصابع أن يكون عرضًا لأية أمراض أخرى كالتصلب المتعدد والتهاب المفاصل وداء لايم وغيره، لذا خذ الأدوية المخصوصة للحد من تخدر الأقدام.   إذا لم يتم تشخيص حالتك بأي مرض مزمن فقد يكون تخدر القدمين والأصابع أول إشارة لذلك، لذا ناقش أعراضك مع الطبيب حتى تجري الفحوصات المطلوبة. إذا تم تشخيصك بالفعل وكان التخدر عرضًا جديدًا فأخبر الطبيب بذلك في الموعد القادم لتعرف إذا كان هناك أية أدوية أو علاجات أخرى يجب اتباعها. . يمكن لشرب الكثير من الكحول أن يسبب تخدر الأطراف كالقدمين والأصابع، لذا قلل ما تتناوله منه للوقاية من التخدر. إذا اتبعت بالفعل كل خطوات علاج الأمراض الباطنية المسببة ولم يخف التخدر فجرب اتباع نصائح التعامل مع التخدر العرضي، فبالرغم أنها لن تعالج مرضك إلا أن رفع قدميك والضغط بالبطانية الساخنة وتدليك قدميك والتحرك في الأرجاء من شأنه تخفيف الأعراض بشكلٍ مؤقت.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Вовремя лечите повреждения и травмы. Советуйтесь с доктором относительно любых медикаментов. Принимайте витаминные добавки. Принимайте лекарства при хроническом онемении. Ограничьте употребление алкоголя. Снимайте симптомы.


First, read the Arabic article below.

يمكن لبرنامج أو بي إس ستوديو تسجيل لعب أي لعبة تستخدم مكتبات دايركت إكس أو أوبن جي إل. يوجد البرنامج في قسم كل البرامج بداخل قائمة ابدأ، أو في مجلد التطبيقات على نظام ماكنتوش. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليسرى من نافذة البرنامج ويؤدي النقر عليه لعرض قائمة بالمصادر. يؤدي ذلك لفتح نافذة "إنشاء/ تحديد مصدر".  يقوم الخيار الافتراضي تصوير كل التطبيقات التي تعمل في وضع ملء الشاشة باكتشاف اللعبة تلقائيًّا شريطة تشغيلها في وضع ملء الشاشة.  اعلم أن استخدام الخيار الافتراضي سيؤدي لظهور شاشة سوداء أثناء التسجيل عند الانتقال بعيدًا عن اللعبة (كحالة استخدام اختصار لوحة المفاتيح Alt+Tab ↹)) على أن يُستئنف التسجيل بمجرد الرجوع إلى اللعبة. يمكنك تصوير اللعبة فقط عن طريق النقر على قائمة "الوضع" ثم تصوير نافذة معينة ثم تحديد اللعبة. يُؤدي ذلك لإرجاعك إلى شاشة أو بي اس ستوديو الرئيسية. سيظهر منزلقان في لسان تبويب "ميكسر" الظاهر أسفل نافذة البرنامج.   صوت جهاز الكمبيوتر: يتحكم هذا الخيار في مستوى الصوت الصادر من اللعبة ومن كل التطبيقات المفتوحة الأخرى.  الميكروفون/أي يو إكس: يتحكم هذا الخيار بالميكروفون أو دخل الصوت الخارجي. تأكد أن المنزلق بالأعلى إن كنت تستخدم مايكروفون للتحدث أثناء التسجيل أو حرّك المنزلق نحو أقصى اليسار إن لم يكن الوضع كذلك. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من نافذة برنامج أو بي إس ويؤدي النقر عليه لبدء التسجيل على الفور. يظهر الخيار أسفل خيار "بدء التسجيل" مباشرة.  سيتم حفظ ملف الفيديو في مجلد مقاطع الفيديو. يمكنك الوصول إلى هذا المجلد عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+E لفتح متصفح الملفات ومن ثم فتح مجلد مقاطع الفيديو من العمود الأيسر. يمكنك تغيير مكان الحفظ الافتراضي عن طريق النقر على الإعدادات أسفل الجهة اليمنى من برنامج أو بي إس ثم النقر على زر تصفح… المجاور لخيار "مسار التسجيل" وتحديد مجلد مختلف.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запустите нужную игру. Запустите OBS. Нажмите + в разделе «Источники». Нажмите Захват игры. Щелкните по OK. Выберите режим захвата. Щелкните по OK. Отрегулируйте громкость (если нужно). Щелкните по Начать запись. Нажмите Остановить запись, когда закончите.


First, read the Arabic article below.

يمكن لتخطي النوم أن يفاقم أي مشكلة تواجهك. يحتاج البالغون إلى نوم 7-8 ساعات ليلا مع انقطاعات قليلة قدر الإمكان. النوم الكثير يسبب الخمول والاكتئاب، والنوم القليل جدًا يلحق الضرر بمقاومة جهازك المناعي، ووزنك، وصحتك العقلية.  إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ليلًا، حاول خلق نظام مريح في وقت النوم. امنح نفسك ساعة قبل الخلود للنوم لغسل أسنانك، وتغير ملابسك إلى بيجامة مريحة، والقيام بنشاط مريح مثل القراءة، أو التأمل، أو مشاهدة عرض، أو الاستماع إلى الموسيقى. قلل الكحول والكافيين وحاول ألا تحصل على القيلولة. عندما تساورك أفكار عن العمل أو أفكار مُجهدة لك في الليل، أخبر نفسك بلطف "هذا ليس وقت التفكير بشأن ذلك. إنه وقت النوم." التمارين الرياضية المنتظمة تجعلك أكثر طاقة، وثقة بالنفس، وصحة، واسترخاء. يجب أن يقوم معظم البالغين بحوالي 150 دقيقة على الأقل من تمارين الأيروبيك المتوسطة أو 75 دقيقة من نشاط الأيروبيك الشديد في الأسبوع. خذ راحة من التمارين في إضافات أقصر خلال الأسبوع. إذا كنت لا تحب الجيم، حاول القيام بالمشي السريع، أو ركوب الدراجة، أو حضور دروس الرقص أو اليوغا. الطبخ في المنزل أرخص وأكثر صحة من الأكل بالخارج، لذلك حاول تعليم نفسك طبخ الأشياء التي تحبها والحفاظ على ثلاجة مخزنة بشكل جيد. بدلًا من إزعاج نفسك بتناول الفيتامينات والمكملات، تناول كمية وفيرة من الفواكه والخضروات ونوع نظامك الغذائي. تناول كمية كبيرة من الأطعمة سيساعدك في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. تأكد من الحصول على البروتين والكربوهيدرات التي تحتاجها للطاقة. تناول على الأقل ثلاث وجبات يوميًا مع وجبات خفيفة صحية بينهم. عامل نفسك بالطريقة التي يستحقها أي إنسان: بالرحمة، والاحترام، والحب. بدلًا من التقليل من شأن نفسك، تحدث إلى نفسك باهتمام وهدوء. عندما تساورك الأفكار والمشاعر السلبية، سميها. حدد الحالات التي تجلب لك تلك المشاعر. اقبل المشاعر كما هي، ولكن حلل المعتقدات التي تقف ورائها. إذا كان لديك شعور سيء يساورك باستمرار، سميها وتعامل معها وكأنه أمر مزعج من بيئتك. قل "يا إلهي، يوجد خزي بالجسم مرة أخرى. ربما لأنني في غرفة الانتظار ومُحاط بالمجلات التي تصور أحد أنواع الجسم." تركيز الذهن يعني الانتباه إلى أفكارك، وأحاسيسك، ومشاعرك في لحظة ما بدون تفسير أو حكم. يساعدك ذلك على تخفيف حدة القلق، والاسترخاء للخروج من الدوامة السلبية. لممارسة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Высыпайтесь. Занимайтесь физическими упражнениями. Кормите себя полезной пищей. Избегайте негативного внутреннего диалога. Практикуйте осознанность. Составьте бюджет. Обратитесь к эксперту.


First, read the Arabic article below.

يمكن لذلك النوع من البطاريات أن يُسرب حمضًا قويًا يمكن أن يأكل الملابس أو حتى المعدن. قم بارتداء قفازات واقية وقناع للوجه قبل الاقتراب منه وقم بتغطيته بصودا الخبز حتى لا يسبب إضافة صودا الخبز الجديد أي فوران أو فقاعات. قم بتنظيف أي بقايا باستخدام معجون سميك مصنوعًا من صودا الخبز والماء. قم بصب صودا الخبز أيضًا في كيس القمامة الذي يحتوي على البطارية التالفة. للبطاريات القلوية، قم بغمس عود قطني بالخل أو عصير الليمون وقم بمسح التسرب لمحايدة التسرب الأساسي. قم باستخدام فرشاة أسنان قديمة مغموسة في نفس المادة لتنظيف التسرب الجاف. يمكن أن يسبب الماء المزيد من التآكل لذلك قم بتبليل منشفة ورقية بأقصى قدر ممكن وقم باستخدامها لمسح الحمض. قم بالتكرار حتى تصبح نظيفة، ثم قم بترك الجهاز يجف لعدة ساعات. لبطاريات الليثيوم التي تستخدم غالبًا في الهواتف المحمولة أو بطاريات "الزر"، قم بوضعها في كيس قابل للغلق أو وعاء مختوم حيث يمكن أن تسبب حريق أو انفجار، كما يعتبر أي جهاز كهربائي قد تعرض للتسرب غير آمن للاستخدام، لذلك قم بالتخلص من الجهاز وتنظيف التسرب بالماء فقط. في بعض الدول والبلدان، يمكنك التخلص من البطاريات القلوية في القمامة العادية، لكن تعتبر معظم البطاريات مطلوبة بموجب القانون لإعادة تدويرها. قم بالبحث عن متجر قريب أو مكان لتدوير بطاريتك حسب نوعها. قد توفر بعض شركات تصنيع البطاريات بطارية استبدال مجانية أو مخفضة السعر. إذا كانت البطارية متصلة بجهاز عند التسريب، قد تحتاج الوصلات الكهربائية للجهاز إلى التنظيف قبل استخدام الجهاز بآمان. قم بكشط أي بقايا باستخدام عصا بلاستيك أو خشب وقم باستخدام منشفة ورقية مبللة لمسحها والتخلص من المنشفة بعد الاستخدام فورًا. إذا كانت الوصلات نفسها متآكلة أو مشوهة، قم ببردها باستخدام صنفرة أو مبرد معدني ولكن يمكن أن تحتاج إلى استبدال.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Для нейтрализации разливов от свинцово-кислотных и никель-кадмиевых батареек вам следует воспользоваться пищевой содой. Щелочные разливы уберите слабыми бытовыми кислотами. Литиевую утечку уберите при помощи воды. Утилизация батареек. Почистите электрические контакты (не обязательно).


First, read the Arabic article below.

يمكن لظروف مختلفة أن تكون السبب في جعل الفتاة تعجب بك أكثر أو تجعلها أقل استعدادًا للدخول في محادثة معك. إذا قاطعتها وهي تفعل شيئًا مهمًا بالنسبة لها أو إذا كان من الواضح أنها لن تحب أن يتم إزعاجها في هذا الوقت، فعلى الأغلب لن تتفاعل معك على نحو جيد حين تقدم نفسك لها.  إذا كانت الفتاة التي تعجبك في وسط محادثة مع أشخاص آخرين أو يظهر عليها التركيز الشديد فيما تفعله أو تضع سماعات الأذن، فربما أنها لا ترغب أن يتحدث معها أحد. يجب أن تفكر في تأجيل التحدث معها لوقتٍ لاحق. أماكن مثل الكافيهات أو المكتبات أو حتى صالات الرياضة، قد تعتبر أماكن جيدة لبدء محادثة. يذهب العديد من الناس لهذه الأماكن للعنصر الاجتماعي فيها وقد تكون الفتاة التي ترغب بالتحدث معها تتوقع أن تتكلم مع الناس أثناء وجودها هناك. إذا تلاقت أعينكما عبر المكان، تحدث إليها بعد ذلك بقليل. إذا نظرت إليها لوقتٍ طويل قبل التحدث قد تجعلها تشعر بعدم ارتياح.  غالبًا سيجعلك النظر لأي شخص من مسافة بعيدة لوقت طويل بدون التحدث معه تبدو مخيفًا بدلًا من أن تبدو ودودًا. يجب أن تجعل المحادثة تبدو ارتجالية بدلًا من أن يبدو أنك خططت لها، لذا اسمح أن يحدث بينكما تواصلًا بالأعين على مسافة ليبدو لها أن هذا هو الحافز الذي جعلك تبدأ المحادثة. اقترب منها وقل أهلًا، وبعدها قدم نفسك بالطريقة التي تدربت عليها. لا تقدم نفسك ببساطة وتدع المحادثة تفشل بسرعة. حاول أن تقول ملاحظة ودودة تحفزها على تكملة الحديث إذا كانت مهتمة بفعل ذلك.  يمكنك تجربة أن تكون مباشرًا في حديثك. ابدأ مثلًا بقول شيء من قبيل "لقد لفتِّ انتباهي عندما رأيتك عبر المكان وعلمت أنني إن لم أعرفك بنفسي سأظل ألوم نفسي بقية اليوم". جرب أن تطلب منها خدمة اجتماعية، مثلًا قل: "مرحبًا، أنا جديد هنا ولا أعرف أي أحد. هل تمانعين أن أتحدث معك قليلًا؟" إذا كنتما تعرفان بعضكما مسبقًا معرفة سطحية أو عن بعد دون أن يكون هناك تواصل بينكما في العادة، يمكن أن تجرب التحدث عن فصل دراسي كنتما فيه سويًا أو حفلة كنتما مدعوين لها. مهما تدربت على هذه اللحظة، يمكن أن تتوتر عندما تتحدث مع الفتاة التي تعجبك. إذا شعرت بتوتر، لا تأمل أنها لن تلاحظ لأنها بالأحرى سترى ذلك. قم بدلًا من ذلك بمواجهة توترك عن طريق التطرق له في حديثك.  قل شيئًا مثل "دائمًا ما أشعر بالتوتر عند مقابلة أشخاص جدد!" إذا أردت أن تجاملها يمكن أن تقول "لا يسعني إلا أن أشعر ببعض...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Не пытайтесь заговорить с ней, если видите, что она сильно занята или ее отвлекают другие заботы. Сначала установите зрительный контакт, а вскоре после этого подойдите познакомиться. Придумайте какой-то повод для разговора. Смиритесь с тем, что вы все равно будете немного стесняться, общаясь с этой девушкой. Чтобы разговор не закончился сам собой, задавайте вопросы или вставляйте какие-то уместные комментарии. Будьте собой. Спросите, как с ней можно связаться.


First, read the Arabic article below.

يمكن لعجينة الورق مثل غيرها من الأعمال الحرفية أن تتسبب في بعض الفوضى، لذلك احمِ الأسطح التي سوف تعمل عليها وضع بعض أوراق الصحف قبل بدء العمل. يقلل ذلك من عملية التنظيف اللازمة بعد الانتهاء من العمل. أثناء تحضيرك لورق الجرائد، احرص على تحضير التالي:   وعاء كبير غراء أبيض أو معجون لصق ورق الحائط أو دقيق ماء النموذج الذي ستعمل على تغطيته فرشاة ألوان أوراق صحف لكي تعمل بها وليست لتنظيف المكان. من أمثلة الأسطح التي تصلح لهذا الغرض: البالونات والأشكال المجسمة أو المصبوبة أو المجسمات الكرتونية، كما يمكنك الجمع بين نموذجين وتمزجهما معًا بعجينة الورق لتحصل على ابتكار جديد، فعجين الورق يصلح لتغطية أي سطح تقريبًا.  إذا كنت تُغطي بالونة هوائية، يُنصح بأن تضع عليها طبقة من زيت الطهي مسبقًا، وبذلك يمكنك إزالتها بسهولة بعد الانتهاء من المشروع.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Приготовьте рабочее место. Возьмите основу, на которую вы будете наносить папье-маше.


First, read the Arabic article below.

يمكن للآخرين أن يتوقعوا رد فعل أحدهم المحتمل على المضايقة عن طريق الطريقة التي يتصرف بها تحت الضغط. إذا كان منظورك عن المضايقة مشابهًا لهم (أي أنه يجعلك غاضبًا) سيقوم الشخص المتحرش بالسخرية من عيوبك. لكن إذا كان منظورك تجاه المضايقات مختلفًا، قد يشعر المتحرشون أن مضايقتك ليست ممتعة، وسيتركونك وشأنك. بدلًا من الدخول في مناوشات مع المتحرش ومضايقته، انتظر حتى ينتهي من محاولات مضايقتك وألقِ له بجملة واحد قبل الرحيل. بعد قول جملتك، هز كتفيك واستدر وارحل بهدوء. يوضح ذلك أنك شخص يصعب ازعاجه، مما يجعلك هدفًا مملًا. يمكنك تجربة الجمل التالية:  "شكرًا لإخباري ذلك." "كنت أظن أنني مرح." "ماذا تحاول أن تثبت؟" حاول أن تحافظ على نبرة صوت طبيعية بدلًا من نبرة الصوت الساخرة أو الغاضبة لأن ذلك قد يجعلك تبدو منزعجًا مما يطيل المضايقة. يظهر استخدام نبرة الصوت الواثقة رفضك للعودة إلى المضايقة. لا تحاول أن تبدو كأنك ستبكي؛ لا تحاول أن تبدو غاضبًا أو منزعجًا؛ ولا تتذمر. بدلًا من ذلك، إذا كنت خجولًا، ارفع صوتك حتى يتمكن من سماعك وحافظ على نبرة صوت ثابتة وقوية.  يشير الصوت المهتز أيضًا إلى أن المضايقة قد نجحت في إزعاجك. يجب أن تبدو قويًا كصوتك القوي. يمكنك التواصل باستخدام ثقتك الداخلية بالنفس أو يمكنك التظاهر بأنك تملك ثقة داخلية بالنفس، حتى إذا كنت لا تشعر بها، عن طريق استخدام لغة الجسد في صالحك. تساعد الإيماءات والحرص على وضعية الجسد الجيدة جسمك على أخذ مساحة أكبر من الفراغ مما سيجعلك تشعر بالثقة بالنفس.  تأكد من صرامة وضعك. قف بقدمين راسختين على الأرض واحرص على وضع ذراعيك بجانب جانبيك وإرخاء يديك. انظر في عيني المتحرش وابق وجهك مسترخيًا. يمكنك الابتسام قليلًا أيضًا لأن ذلك يشير إلى الصرامة.  حاول أن تقف في وضع القوة لمزيد من الثقة بالنفس. يمكن أن يزيد الوقوف في وضع قوة من شعورك بالعافية والثقة بالنفس لفترة قصيرة من الوقت. على سبيل المثال، يمكنك أن تجرب الوقوف كبطل خارق مع وضع يديك على أعلى ساقيك مع إبعاد كتفيك وساقيك عن بعضهما البعض وإبراز صدرك إلى الخارج ورفع ذقنك. ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة أو دقيقتين. عادًة ما يصبح التحرش أسوأ عندما يحصل المتحرش على رد فعل غاضب، لذا يُفضل أن تتصرف بطريقة هادئة وباردة. بدلًا من الانفجار باكيًا أو الرد عليه بالصراخ، حاول أن تظهر أقل قدر ممكن من رد الفعل. سيوضح ذلك للمتحرش أنك لست خائفًا منه أو...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Измените свое восприятие. Отвечайте остроумной фразой. Говорите уверенно. Демонстрируйте уверенность с помощью языка тела. Продемонстрируйте прохладную реакцию. Не реагируйте. Воспринимайте колкости как комплимент.


First, read the Arabic article below.

يمكن للأغطية المطوية بإحكام أن تُسبب ضغطًا على أصابع قدميك مما يُسبب الكثير من الإجهاد على قدميك والعضلة ثلاثية الرؤوس الربلية، هذا الضغط يُزيد من تشنجات العضلات كما يُزيد النوم على الظهر من احتمالية الضغط على أصابع قدميك.  حاول النوم على جانبك مع ثني الركبتين قليلًا لمنع حدوث تلك التشنجات. ومع ذلك، لم تؤكد الأبحاث أن تناول نظام غذائي غني بهذه المعادن يمكن أن يمنع تشنجات العضلات. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم مثل (الموز والبرتقال) والمغنيسيوم مثل (الخضراوات الورقية والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة) والكالسيوم (منتجات الألبان والقرنبيط والكرنب) من أجل الحصول على هذه العناصر الغذائية المفيدة. تعتمد كمية السوائل التي تحتاجها على عمرك وجنسك ومستوى نشاطك والمناخ الذي تعيش فيه وكذلك الأدوية التي تتناولها. في المتوسط، تحتاج النساء حوالي تسعة أكواب من السوائل يوميًا، بينما يحتاج الرجال حوالي 13 كوب من السوائل يوميًا.  استمع إلى جسدك. إذا كنت عطشانًا فأنت بحاجة إلى شرب بعض السوائل ويُفضل المياه. إذا كنت تمارس بعض التمارين فإنك سوف تحتاج إلى شرب كوب ونصف إلى كوبين ونصف إضافي، إذا كانت التمارين تدوم لأكثر من ساعة أو كنت تتعرق كثيرًا، فإنك سوف تحتاج لشرب سوائل أكثر من ذلك.  تؤخذ المشروبات الرياضية التي تحتوي على الصوديوم عند التمرن لفترات طويلة (60 دقيقة على الأقل).  سوف تكون بحاجة أيضًا إلى شرب المزيد من الماء إذا كنت تعيش أو تمارس التمارين الرياضية في جو حار جدًا أو في مناخ رطب. من الأفضل القيام بعملية التمدد قبل وبعد استخدام العضلات لفترة طويلة من الوقت، لأن التمدد المنتظم يُضخّم الألياف العضلية ويسمح لها بالانقباض والانبساط بشكل أفضل.  العضلات المُهيئة بطريقة جيدة تكون أقل عرضة لحدوث التشنجات. ركز على العضلات التي عادة ما يحدث فيها تشنجات، إذا كنت تعاني من تشنجات في عضلات ساقك فقم بعملية التمدد لساقك يوميًا. يمكن أن تُسبب العقاقير المخفضة للكوليسترول، منبهات بيتا طويلة المفعول، ومدرات البول تشنجات العضلات، لذا إذا كنت تتناول أي من هذه الأدوية، تحدث مع طبيبك حول تلك التشنجات إذا كنت تعاني منها. لا تتوقف عن تناول الأدوية الخاصة بك دون إبلاغ الطبيب حتى لا تضر بصحتك.   يُستخدم الستاتيين لعلاج ارتفاع الكوليسترول في الدم.  تشمل العقاقير المخفضة للكوليسترول الأدوية الآتية: أتورفاستاتين...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Ослабьте постельное белье. Следите, чтобы ваш рацион включал достаточное количество таких микроэлементов, как кальций, магний и калий. Поддерживайте водный баланс организма. Разминайте мышцы. Проверьте принимаемые вами препараты. Посоветуйтесь с врачом насчет рецептурных препаратов. Обратитесь к врачу, если обнаружите у себя один из перечисленных ниже симптомов.


First, read the Arabic article below.

يمكن للإشارات أن تختلف لكن هناك بعض الإنذارات الخطيرة التي تنبهك إلى أنه قد حان وقت الرحيل وعليك إنهاء العلاقة. انتبه إلى وجود صور متكررة من الغيرة أو عدم الثقة أو الجدال أو الملل أو الشعور العام بعدم الراحة وعدم السعادة. يمكن لكل ذلك أن يكون علامات على أن العلاقة غير صحية. بعض الجدال يعتبر أمرًا طبيعيًا وصحيًا إلا أن هناك حدًا واضحًا بين الطبيعي منه وغير الطبيعي. إذا كنتم تتشاجرون لأسباب تافهة، فقد يعني ذلك أن الشخص لم يعد ينجذب لك، أو أن شعوره لم يعد قوي تجاهك. مع ذلك لا تعد هذه علامة محددة على أن الأمور خاطئة، لأن كثير من الأزواج يتشاجرون، لكن ذلك يمكن أن يكون دليلًا على وجود مشاكل أعمق خاصة بالعلاقة. لا تسمح لخلاف أو خلافين تافهين بينكما أن يقضي على العلاقة، لكن إذا كان هناك الكثير من الخلافات والمشاجرات بينكما فهذا يعني أنه يتوجب عليك المغادرة. إذا كنت ترغب في إنهاء العلاقة بسبب المشاجرات الكثيرة بينكما فاسأل نفسك بعض الأسئلة أولًا. لماذا تتشاجران؟ ما الذي تتشاجران من أجله؟ هل حدث وتشاجرتما على هذا الشيء من قبل أم أن هذا خلاف جديد؟ إذا وجدت نفسك تقوم بالشجار من أجل إيذاء الطرف الآخر وحسب، أو وجدت أنك تدخل في الشجار لأسباب تافهة، أو أنك تخوض نفس الشجار مرارًا وتكرارًا بسبب أنك لا تستطيع تقبل اختلافاتكم؛ فهذا يعني أن وقت الرحيل قد حان. إذا كان كلا الطرفين ينزعج من الآخر فذلك يشير لعدم وجود الحب أو الاهتمام. يمكن أن تعرف إذا كان شريكك ينزعج منك إن كان لا يرى أن أي شيء تفعله صحيح أو كافِ مهما كان، أو إذا كانت بعض تصرفاتك في الأماكن العامة تسبب له الإحراج أو الخجل منك (حيث ينبغي أن يحب الطريقة التي تتصرف بها أيًا ما كانت). يجب أن تبحث عن وجود الانزعاج الدائم أو بعض السلوكيات المزعجة التي تحدث بشكل متكرر. لا ينبغي أن تنسحب بقوة بسبب حادثة واحدة، فجميعنا تأتي عليه أوقات يشعر فيها بالإحباط من شريكه من حين لآخر. من أجل استمرار أي علاقة، لابد لكلا الطرفين من مناقشة المشاكل والأفكار التي يواجهانها، وإذا لم يعد الطرف الآخر يتحدث معك، فربما ينبغي أن تفكر في الرحيل (حيث ينبغي أن يكون صادقًا بشأن مشاعره وأفكاره). بمعنى أن عدم وجود التواصل والتعبير الكافي عن المشاعر يمكن أن يكون علامة على أنه قد حان وقت الرحيل. إذا كنت تحب ذلك الشخص حقًا لكنك تعاني من بعض المشاكل القوية في العلاقة، اذهب مع شريكك إلى استشاري نفسي من أجل...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Замечайте настораживающие признаки. Постоянные ссоры. Постоянное раздражение. Недостаток общения. Слушайте партнера. Признаки измены.


First, read the Arabic article below.

يمكن للاستيقاظ مبكرًا عن موعدك بثلاثين أو خمسة وأربعين دقيقة أن يساعدك في الحفاظ على تمرينك على نحوٍ يومي. سيُحفز الركض في الصباح من عملية التمثيل الغذائي خاصتك، وسيمدك بطاقة أكبر لتستغلها في يومك فهذه الرياضة الصباحية تعادل كوب القهوة الذي تحتاجه في الصباح. سيُجبرك هذا على الاستحمام في الصباح مما سيوفر لك الوقت الذي تخصصه للاستحمام خلال اليوم. يُمكنك إن كنت لا تفضل الصباح أن تقوم برياضتك مساءً في نهاية يومك سواء بمجرد وصولك للبيت أو بعد وجبة العشاء. من إيجابيات هذا الاختيار: حرق السعرات الحرارية التي اكتسبتها في عشاءك، أما الجانب السلبي هو أنك ستكون نشيطًا قبل موعد النوم. يمكنك أن تركض وقت استراحة الغذاء إن كانت طويلة بما فيه الكفاية وإن كان يمكنك الاستحمام. سيُفيدك هذا الاختيار في أن يمدك بالطاقة والنشاط لاستكمال بقية اليوم. يُزيل هذا عقبة الوقت التي يتحجج بها معظم الأشخاص وستمكنك من وضع الرياضة في أولويات حياتك. يمكنك أن تركض للمدرسة أو محل العمل إن كان قريبًا من منزلك (على مساقة قرابة 5 كيلومترات). يجب بالتأكيد أن يتوفر مكانًا لتنظف فيه نفسك بمجرد وصولك، ولهذا عليك إحضار ملابس إضافية والتخلص من رائحة العرق قبل أن تباشر مهامك اليومية. لا تنس أنه يمكنك الركض على المشاية أو التحرك داخل إطار المنزل في حالة سوء الأحوال الجوية. يُمكنك أيضًا أن تحافظ على تمرينك في صورة مختلفة إن كنت غير قادر على الركض في يومٍ ما لأي سبب مثل إصابة في ساقك، فيمكنك القيام بتمارين الجزء العلوي من الجسد.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Бегайте утром. Бегайте вечером. Бегайте во время перерыва на обед. Бегайте по дороге на работу или в школу. Подготовьте запасной план!


First, read the Arabic article below.

يمكن للحديث عما يقلقك أن يساعدك. اختر صديقًا أو فرد عائلة يتفهم ما تشعر به.  دع هذا الشخص يعلم أنك تعرف أنك قلق، لكنك في حاجة للتحدث بشأنه كي تستطيع تجاوزه. في معظم الأحيان سيتفهمك الأشخاص المقربون منك، وسيكونون سعداء لكونهم بقربك. إذا أمكن، ابحث عن شخص له نفس مخاوفك كي تخفف وحدتك في قلقك. بعد ذلك يمكنكما العمل سويًا على تهدئة المخاوف بالتركيز على ما تعلمان أنه حقيقة في الوقت الراهن. أحيانًا يصدر القلق من الشعور بأنك تمر بأمر عصيب وحدك. التحدث مع شخص ما يمكنه أن يقدم لك الدعم والسلوى. استمر في الكتابة حتى لا تجد ما يمكنك كتابته بشأنها. هذا الشكل من الكتابة الحرة يمكنه أن يطلق عنان بعض الأمور التي يتعامل معها عقلك الباطن في الوقت الحالي. يمكن أن تفاجأ بما كتبته لاحقًا؛ لأن في كثير من الأحيان تكون مخاوفك مختبئة داخل أمور لا تستطيع فهمها بشكل واع. يمكن لطبيب مختص مساعدتك على التنفيس عن مخاوفك والتعامل معها ثم تركها ترحل. يعلم الأطباء المعالجون أن القلق هو حالة ذهنية يمكن تغييرها. كل ما تحتاجه هو العمل عليها واتباع توجيهات الطبيب المعالج الخاص بك.  ابحث عن طبيب معالج لديه خبرة في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من القلق أو لديهم اضطرابات القلق. أخبر الطبيب أنك تعمل على القضاء على القلق كي تصبح أسعد. لا تخف من مناقشة مخاوفك بعمق. أحيانًا تكون هذه هي الطريقة الوحيدة لإخراجها وإطلاق سراحها.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Беседуйте с тем, кому доверяете. Делайте записи в дневнике о ситуациях, которые вас беспокоят. Поговорите о своем беспокойстве с психотерапевтом.


First, read the Arabic article below.

يمكن للحيوانات الأليفة الأخرى والأطفال والضوضاء أن تتسبب في شعور القطة بالضغط النفسي الذي يجعلها تتجنب صندوق الرمل. احرص على وضع الصندوق في مكانٍ شبه مظلم وهادئ ومنعزل. إذا كان صندوق الرمل في مكان مزدحم بالناس والحيوانات، فالأرجح أن القطة ستمتنع عن استخدامه. جرب استخدام جهاز شركة "فيلواي" (Feliway) الذي ينشر الرائحة العطرة التي تساعد القطط على الشعور بالراحة والاسترخاء. ربما يعطي التاريخ الطبي للقطة تفسيرًا لامتناعها عن استخدام صندوق الرمل. إذا شككت أن القطة مريضة، فخذها لطبيب بيطري في أقرب وقت ممكن، فالعلاج المبكر للأمراض يساعد في إيقاف مشاكل صندوق الرمل إلى جانب حماية قطتك من الألم والتعب. عدوى الجهاز البولي والتهاب المثانة الخلالي السنوري من الأسباب الشائعة لتبول القطة خارج صندوق الرمل.  يمكن لعدوى الجهاز البولي أن تجعل القطة تتجنب صندوق الرمل حتى بعد الشفاء منها، حيث تربط القطة صندوق الرمل بالألم وترغب في تجنبه. التهاب المثانة الخلالي السنوري من المشاكل الأخرى الشائعة المسببة لتنفير القطط من صناديق الرمل، حيث تتبول القطط المصابة بهذا الالتهاب في صندوق الرمل لأنها تشعر بالحاجة للتبول كثيرًا. حصوات الكلى أو انسداد الجهاز البولي يمكن أيضًا أن تتسبب في تنفير القطة من صندوق الرمل. يمكن للقطة أن تموء أو تعوي خلال التبول في الصندوق وربما يستمر الخوف من الألم حتى بعد العلاج. ضع في اعتبارك أن العلاج الفوري لتلك الأمراض ضروري حتى لا تعتد القطة على النفور من صندوق الرمل. علامات البول تنتج من رش القطة لبعض البول على قطعة أثاث أو غيرها من الأسطح لتعليم وتحديد منطقتها الخاصة. كمية البول المستخدمة في التعليم أقل بكثير مما يخرج عند التبول العادي. إذا كانت القطة تتصرف بهذا السلوك فإن الكثير من المقترحات في هذا المقال ستفيدك، ولكن توجد أشياء إضافية يجب أن تقم بها لمساعدة القطة في الإقلاع عن رش علامات البول.  يشيع سلوك وضع علامات البول في ذكور القطط غير المخصية، ولكن الإناث غير المعقمة أيضًا يمكنها القيام بذلك، لذا من الهام خصي أو تعقيم قططك. ينتشر سلوك وضع علامات البول أيضًا في المنازل ذات العدد الذي يزيد عن 10 قطط، لذا فإن تقليل عدد القطط لأقل من عشرة في المنزل سيساعد في حل تلك المشكلة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подумайте, может ли поведение кота быть обусловленным стрессом. Проанализируйте здоровье кота и историю болезни. Подумайте, не являются ли следы мочи на мебели и коврах причиной поведения кота.


First, read the Arabic article below.

يمكن للشخص في المنتصف تسمية الركن الأكثر صخبًا بدلًا من اختيار أي رقم. يجعل ذلك التسلل أكثر أهمية كما أنه قد يكون طريقة جيدة لمنع اللعب بخشونة. إذا كان الشخص في الوسط لديه صعوبة في تذكر أرقام الأركان يمكنه الإشارة بدلا من ذلك. يعد هذا الاختلاف جيد للأطفال الصغار. إذا لم يرغب أحد أن يكون في المنتصف، اجعل كل شخص يأخذ دوره في العد لمدة 5 جولات.  يمكنك بعد الجولة الأولى جعل من خرج من اللعبة أن يصبح في المنتصف.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Укажите угол, в котором собралась самая шумная компания. Указывайте на угол, вместо того чтобы произносить числа вслух. Меняйте ведущего посередине каждые несколько раундов.


First, read the Arabic article below.

يمكن للغة الجسد أحيانًا أن تعبّر أكثر من الكلمات،  وتتحدد لغة الجسد معظم الوقت من خلال شعورك عوضًا عما ترغبين بإظهاره، ويمكنكِ تغيير ذلك عن طريق الانتباه لوضع جسمكِ عند خوض أي محادثة. هناك طرق محددة يمكنكِ من خلالها تعديل وضع جسمك لإظهار الثقة، وهي:  لا تتململي. قفي في مكان واحد مع تثبيت القدمين على الأرض على مستوى الفخذين. قفي بشكل متوازن على القدمين ولا تنقلي وزن الجسم من قدم إلى الأخرى. انحني إلى الخلف على الكرسي الذي تجلسين عليه، ولا تحركي الجزء السفلي من الجسم بعصبية. إن كنتِ بحاجة لوضع رجل على الأخرى، افعلي ذلك بشكل مريح ومرتخِ، وحافظي على ارتخاء يديكِ. انظري إلى بقعة واحدة أو إلى منطقة محددة وحافظي على ثبات رأسك. حافظي على استقامة رأسك وموازاة ذقنك للأرض. أمسكي يديكِ معًا أمامكِ أو خلفكِ عند عدم استخدامها، وافعلي ذلك بخفة  دون وضع اليدين في جيوب السروال أو إحكامهما على شكل قبضة. لا تستعجلي. امشي بثبات. تحدثي بثبات أيضًا ولا تستعجلي عند التحدث، فالأشخاص الواثقون ليسو في عجلة من أمرهم. توقفي بين البرهة والأخرى، سواءً عند التحدث أو المشي. كوني مرتاحة ولا تحرّكي الجسم بعصبية عند وجود فاصل في المحادثة أو عند صمت الجميع. كوني حازمة، وابتسمي. انظري للناس في أعينهم،  وصافحي الناس بحزم. لتتأكدي من أن الجمال ينبع من الداخل، يجب رؤية ذلك فيكِ وفي الآخرين أيضًا. يمتلك كل شخص صفات رائعة تجعله شخصًا مميزًا، لذا انظري إلى الناس من منظور جديد عندما تكوني حول الآخرين واستكشفي حقيقة الناس من الداخل. تؤدي ملاحظة صفات الآخرين الداخلية إلى البدء برؤية صفاتك الداخلية أنتِ أيضًا.  استفيدي من هذه الفرصة لاستكشاف الصفات المحددة التي تعجبكِ في الآخرين والتعرّف على كيفية تحقيق هذه الصفات في ذاتك. اختاري مُثلا عليا لنفسكِ اعتمادًا على هذه الصفات. لا تخافي من إخبار الآخرين ما يعجبكِ فيهم.  لا يوجد ما يعزز الثقة بالنفس وتقدير الذات أكثر من إطراءات الآخرين الذين تعجبينهم. يساعد ذلك على ضمان حصولك على ما تحتاجينه من الحياة، فالأمر لا يتعلّق بالتحكّم في الآخرين. يتضمّن كون المرء حازمًا: قول لا، والتعبير عن الرأي وطلب الخدمات والإطراء على الآخرين وعدم الانقياد وراء الضغوطات. كونكِ متواصلة حازمة يعني أن بإمكانكِ التعبير عن رأيكِ بحرية وصدق مع الحفاظ على احترام الآخرين الذين تتواصلين معهم. التعبير عن الحزم طريقة رائعة لتعزيز الثقة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подумайте о том, что демонстрирует ваш язык тела. Уважайте других и относитесь к ним с добротой. Будьте убедительны. Готовьтесь заранее.


First, read the Arabic article below.

يمكن للفازلين والمراهم كنيوسبورين أن تعطي أفضل النتائج. ضع كمية صغيرة من المنتج على عصا قطنية ثم ضعه حول مدخل فتحتي الأنف. تخفف الرطوبة من الجفاف كما تكون حاجزًا ضد التهيج الناتج من الرشح.  إذا لم يتوفر لديك الفازلين أو نيوسبورين فيمكنك استخدام كريم الوجه المعتاد، وبالرغم أنه لن يرطب المكان بنفس الفعالية إلا أنه سيوفر بعض الراحة. إذا كنت مستعدًا لدفع مبلغ أكبر قليلًا فإن صرف بعض المال على منديل وجه عالي الجودة يمكن أن يساعد كثيرًا في تهدئة أنفك. ابحث عن المنتجات التي تمت معالجتها بالكريمات والتي تقلل الضرر عند نفث الأنف وتعادل التهيج بفضل الكريم المرطب بها. يؤدي تخفيف الألم عند النفث إلى تقليل التهيج على المدى البعيد. إذا كانت أنفك تؤلمك بشدة أو تنزف فأضف إليها الرطوبة الدافئة بسرعة لتخفيف الألم. أمرر قماشة نظيفة تحت الماء الساخن ثم ادفعها برفق داخل فتحتي الأنف. أمِل رأسك للخلف واترك القماشة حتى تبرد لدرجة حرارة الغرفة. تنفس من فمك خلال ذلك.   ضع فازلين أو نيوسبورين على أنفك فورًا بعد غسلها بالقماشة. تخلص من القماشة أو اغسلها فورًا. يؤلم الرشح واحتقان الأنف بشدة وقد تحاول نفث أنفك باستمرار، ولكن حاول مقاومة تلك الرغبة خاصةً إذا كنت وحيدًا بالمنزل ولا أحد لينتقدك على ذلك، فانفث أنفك عند الضرورة فقط. إذا خرج بعض المخاط من أنفك فأزله بلطف بدلًا من النفث في منديل جاف وتهييج أنفك. بدلًا من أخذ نفس عميق والنفث بكل ما أوتيت من قوة حاول النفث بلطف لتقليل التهيج. انفث بخفة من إحدى الفتحتين ثم انتقل للأخرى. استمر في التبديل بين الفتحتين حتى تشعر أن أنفك فارغة.  أذِب المخاط بطريقة مضادة للاحتقان قبل نفث أنفك دائمًا. يمكن للطبيب أن يصف لك دواءً للحساسية للتحكم في التفاعل، وسواءً أخذت محاقنًا للحساسية أو رذاذ فلونيز عند بدء الرشح فإن علاج الحساسية المسببة لذلك سيساعد على تهدئة أنفك.  لاحظ أن مزيلات الاحتقان الفموية تساعد على زيادة جفاف المخاط مما يزيد التهيج.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Нанесите увлажняющее успокаивающее средство вокруг ноздрей. Купите специальные салфетки с лосьоном. Наложите теплый компресс на нос, если раздражение сильное. Постарайтесь сморкаться реже. Научитесь правильно сморкаться. Обратитесь к врачу, чтобы вылечить аллергию.


First, read the Arabic article below.

يمكن للفكرة أن تغيّر شعورك. اخلق فكرة أفضل لتشعر بشعور أفضل. قد تلاحظ بذلك تكرّر الأفكار السلبية باستمرار، مما يظهر لك أن هناك مساحة للتحسّن. ركّز على خلق الأفكار الإيجابية لتستبدل الأفكار السلبية.  إن وجدت أنك تفكّر في أفكار سلبية عن نفسك، "توقّف" عن ذلك واستعض عن الأفكار السلبية بأفكار إيجابية مثل "أنا أملأ عقلي بأفكار إيجابية ستغيّر معتقداتي. أنا أغيّر حياتي." إن كنت تفكّر مثلًا في أنه "لا حاجة للمحاولة لأنني أعلم أنني سأفشل في النهاية"، استعض عن ذلك بفكرة "الفشل فرصة للتعلّم،  وإن لم أفعل الشيء بشكل صحيح فيمكنني المحاولة من جديد." كن أول من يهنّئ نفسه بأي إنجاز تحقّقه. حاول رؤية مميزاتك الإيجابية كما يراها الآخرون.  شكّك بنظرتك لنفسك. قد تجد أنك تقسو في الحكم على نفسك دون الاستناد إلى أي أدلة. قدّم لنفسك الدعم المطلوب لإنهاء أي مهمة، حتى إن كنت تعتقد أن هذه المهمة سهلة أو تافهة. لا يهم حقًا مدى أهمية المهمة، حيث يتوجب عليك الفخر بنفسك لمعرفة الأشياء التي يمكن فعلها عوضًا عن التركيز على الأشياء التي لا تعتقد أن بإمكانك فعلها. ابدأ بخطوات صغيرة. إن كنت تعاني من عدم مبالاة شديد، فليس من الحكمة الغوص مباشرةً في أعماق المسؤوليات والطموحات الجديدة. اتّخذ خطوات صغيرة أولًا واعمل تدريجيًا لتولّي مسؤوليات أكبر. كل خطوة تخطوها إلى الأمام هي خطوة تبعدك عن عدم المبالاة. إن كنت تستيقظ في الصباح لتجد أنك لا تفكّر سوى بقضاء اليوم على الأريكة مثلًا، فإن اتّخاذ قرار الاشتراك في ماراثون لن يفيدك على الأرجح. قم بقص شعرك أو أحدث تغييرًا هائلًا في مظهرك. قد يكون قص الشعر اعتراضًا قويًا أو ثورة على عدم مبالاتك. قد يكون ذلك فعّال جدًا في تقديم تغيير بسيط وفعّال للابتعاد عن حالة عدم المبالاة. إن كنت تنام كثيرًا، توجّه إلى الفراش في وقت مناسب واستيقظ بعد النوم لفترة 7-8 ساعات. تشير العديد من الدراسات إلى أن الحصول على قدر مناسب من النوم أمر مهم لصحة العقل. يسمح لك تخطيط نمط نومك بامتلاك مزيد من الطاقة والحافز لزيادة مدى مشاركتك في الحياة. يؤدّي البقاء في السرير لفترة طويلة نهايةً إلى إشعارك بمزيد من الخمول والاكتئاب، لذا ادفع نفسك للاستيقاظ والابتعاد عن السرير قبل الموعد الاعتيادي بساعة أو ساعتين. يمكن عكس أوقات عدم المبالاة من خلال خطوات صغيرة أحيانًا. قد تجد أن كل ما تحتاجه لتنشيط نفسك والخروج من متاهتك هو الخروج واستخدام جسمك....

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Меняйте свой образ мышления. Прекращайте выражать ненависть к самому себе и думать о своей неполноценности, активно предпринимая определенные шаги. Начинайте с малого. Измените свою внешность. Измените свой режим сна. Тренируйте свое тело и ум. Следите за своим питанием. Делайте все большие изменения в своем образе мышления и поступках. Смените работу. Смените место жительства. Разорвите губительные для вас отношения. Не оставайтесь без дела.


First, read the Arabic article below.

يمكن للقارئ إما أن يكون مرتبكًا أو خائفًا، لكن ليس كليهما.ضلل القراء وتلاعب بهم عن طريق تهيئتهم وإنذارهم تجاه حدث لم يتم بعد وعن طريق التغيير بين الصفات الشخصية للأشخاص والكشف عن جزء من القصة لم يكن واضحًا؛ كل تلك الأشياء يمكن أن تخلق التشويق والتوتر وربما الخوف في عقل القارئ.  قدم بعض التلميحات خلال ذروة الرعب خلال القصة عن طريق توضيح بعض الأدلة أو التفاصيل الصغيرة، مثل: كلمات مكتوبة على ملصق زجاجة سوف يقع في يد البطل فيما بعد أو صوت غامض في غرفة يشير فيما بعد لحدث غير طبيعي أو بندقية داخل وسادة سيستخدمها بطل القصة فيما بعد. اخلق التوتر عن طريق المناوبة بين الأحداث المشوقة الغريبة إلى اللحظات الهادئة التي يستطيع خلالها بطل القصة الشعور بالراحة والتقاط أنفاسه، بل والشعور بأنه أخيرًا في أمان، ثم أظهر الخوف مرة أخرى عن طريق وضع الشخصية في مواجهة الخطر مجددًا لكن بزيادة الخطر والتهديد المحيط. قام ستيفن كينج بخلق ذلك التوتر في "الإصبع المتحرك" عندما كان هاورد مصابًا بالفزع الشديد من الإصبع، ثم بدأ في مرحلة الهدوء عندما تحدث بشكل طبيعي مع زوجته، ثم شاهد برنامجه المفضل وأخذ يفكر في أمر الإصبع، ثم قرر أن يتجنب كل تلك الأفكار ويقوم بتمشية ممتعة لبعض الوقت. بدأ هاورد يشعر بالهدوء والأمان مرة أخرى، لكن بالطبع بمجرد أن قام بفتح باب الحمام مرة أخرى، وجد الإصبع أمامه في حجم أكبر من السابق ويتحرك أسرع بكثير مما سبق. بنى ستيفن كينج التوتر لدى القارئ والشخصية على حد سواء بتقديم التهديد ثم إخفائه لفترة طويلة من القصة، لنجد أننا كقراء نعلم أن الإصبع هو علامة على الشر، ونجد أنفسنا في موقف نشاهد فيه البطل يحاول تجنب الخطر ويظن أنه نجح في ذلك، حتى يظهر الخطر مرة أخرى ويضطره هذه المرة على المواجهة. يمكن للحبكة الجيدة للقصة والانحرافات الدرامية غير المتوقعة أن تجعل القصة عظيمة، ويمكن لها أيضًا أن تقضي على قصتك تمامًا، لذلك فهو مهم جدًا أن تقدم نهاية جيدة تقوم بربط كل الخطوط ببعضها وتجيب عن كل الأسئلة بالنسبة لكل الشخصيات الموجودة في القصة، لكن يجب على تلك الإجابة المفاجئة غير المتوقعة أن تتسبب في إثارة سؤال رئيسي لن تقدم له إجابة وذلك لإثارة خيال القارئ وربط تفكيره بأحداث القصة حتى بعد نهايتها.  سترغب بالتأكيد في أن تكون النهاية مرضية لقرائك، لكن يجب أيضًا ألا تكون نهاية واضحة تمامًا تدفع القارئ إلى ترك الكتاب دون أن يساوره شعور...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Не запутайте читателя. Создайте развязку, которая может вознести или похоронить все произведение. Избегайте клише.


First, read the Arabic article below.

يمكن للقليل من المعرفة إفادتك كثيرًا. إذا كان لديك بعض الوقت قبل رحلة أو اجتماع مع بعض الأشخاص من حضارة أخرى، حاول تعلم بعض أساسيات "ما الذي عليك فعله أو تجنبه" طبقًا لهذه الحضارة. يمكنك إيجاد بعض المعلومات عن هذه الأساسيات عبر الإنترنت، مثل تلك المعلومات التي ينشرها المركز القومي للمهارات الحضارية. تتحدث الحضارات المختلفة بأصوات وأشكال مختلفة، كما أنها تتنوع في التعبير عن مشاعرها، وتختلف في مدى استعدادها لخوض المحادثات الصغيرة والعديد من الاختلافات الأخرى المتعلقة بطرق التواصل بشكل عام.  عند التواصل مع أشخاص من حضارات أخرى، عليك أن تستعد لتقبل هذه الاختلافات، والتي تتضمن أشياء أخرى قد لا تعرفها. عندما تتواصل مع أشخاص من حضارة مختلفة، ربما تصادف بعض القواعد غير المكتوبة عن الأولويات الاجتماعية والتي قد تكون غريبةً عنك.  على سبيل المثال، قد تكون من حضارة يتواصل فيها الرجال والنساء بمساواة، ولكن قد تصادف حضارةً تكون فيها الأولوية في الحديث للرجال. من جهة أخرى، قد تلتقي بأشخاص يعتقدون أن الأكبر سنًا هم من يجب أن يقودوا الحديث، في حين أنك تتوقع أن جميع الفئات السنية يجب أن تتواصل بطريقة مساوية. إذا لم تستطع التواصل مع أحدهم أو اعتقدت أنه لا يفهمك؛ وضح الأمر له وتجنب التصرف بوقاحة أو بإهانة ثم اشرح المشكلة بصبر. أن تكون صريحًا أفضل من أن تدع المشكلة غير محلولة، وإلا فإن هذه المشاكل قد تتضخم.   إذا لم تفهم ما الذي يعنيه شخصٌ ما، يمكنك قول: "لا أعتقد أنني فهمتك، هل يمكنك إعادة ما قلته؟" إذا شعرت أن شخصًا ما لايفهمك، يمكنك قول: "لنراجع ما قلنا حتى نتأكد من توضيحنا للأمور." يمكنك أيضًا إخبار هذا الشخص أنك مستعدٌ لتلقي أي سؤال. تتميز كل حضارة بقيمها المسيطرة ومعتقداتها وتحيزاتها، وقد تبرز هذه الاختلافات عند التواصل مع أشخاص من حضارات مختلفة. من أساسيات التواصل ألا تحكم على الآخرين تبعًا لاختلافاتهم، ولكن في المقابل عليك أن تحترمهم وتتسامح مع هوياتهم.  ربما حتى تتسنى لك الفرصة لتعلم أشياء جديدة.  حتى إذا برزت الاختلافات صراحةً في المحادثات، حاول أن تتقبلها وتكون متفتحًا لمثل هذه الاختلافات بدلًا من خوض الجدالات. على سبيل المثال، إذا كنت عربيًا وقام أحدهم بالتعليق على أية عادة يتسم بها العرب، يمكنك أن تقول: "نعم، هذا حقًا يميزنا وهناك الكثير من الأسباب وراء تلك العادة. لمَ لا تخبرني المزيد عن عاداتكم؟" يمكن للتواصل مع...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Изучите больше информации о культуре заранее. Будьте готовы к различиям. Разберитесь в иерархии. Будьте открыты к трудностям в общении. Проявляйте уважение и толерантность. Проявляйте терпение.


First, read the Arabic article below.

يمكن للكثير من أنواع المواد العضوية، مثل: السماد والروث والغطاء العضوي الواقي الحمضي (مثل: إبر الصنوبر) أن تخفض درجة حموضة تربتك مع الوقت بالتدريج. تنمو البكتيريا والميكروبات الأخرى مع تحلل المادة العضوية وتتغذى عليها ما يكون منتجات ثانوية حمضية. هذا الخيار رائعٌ للأهداف طويلة المدى نظرًا لأن المادة العضوية تحتاج وقتًا لتتحلل لتبديل التربة. يختار العديد من المزارعين إضافة المادة العضوية لتربتهم بشكل سنوي للحصول على نتيجة معتدلة تدريجية في خفض درجة الحموضة. لكن هذا لن ينجح مع التربة الطينية الثقيلة. يمكن أيضًا للتربة العضوية أن تقدم لتربتك فوائد أخرى، أوضحها هو تحسين التصريف والتهوية. لا تعتمد على التحلل البطيء التدريجي للمادة العضوية لتحقيق انخفاض سريع في درجة الحموضة. استخدم إحدى الإضافات الحمضية للتربة بدلًا من ذلك والمتاحة في متجر أدوات البستنة المحلي. كبريتات الألومنيوم إحدى هذه الإضافات وإحدى أسرع الخيارات مفعولًا. تنتج كبريتات الألومنيوم الحمضية في التربة بمجرد ذوبانها ما يعني أنها تنجح فوريًا لأغراض البستنة، لهذا السبب فإن كبريتات الألومنيوم خيارٌ رائعٌ لخمف درجة الحموضة العاجل.   يمكن أن تختلف كمية كبريتات الألومنيوم التي عليك استخدامها بشدة على حسب درجة الحموضة المبدئي لتربتك، وبشكل عام عليك أن تتوقع استخدام نصف (0.5) كجم تقريبًا من كبريتات الألومنيوم لخفض درجة حموضة بقعة من التربة بمساحة 1 متر مربع بمقدار واحد على مقياس درجة الحموضة (مثلًا من 7 إلى 6 ومن 6 إلى 5 إلخ). رغم ذلك فإن الإفراط في الإضافات قد يضر بنباتك لذا راجع مصدرًا على الإنترنت (مثل: هذا المصدر (اضغط هنا)) للحصول على مزيد من معلومات الاستخدام الدقيقة. لا تستخدم كبريتات الألومنيوم للاستعمالات الكبيرة لأنها قد تؤدي لتكدس الألومنيوم وحدوث سمية الألومنية في التربة. الكبريت المبخر إضافةٌ أخرى مفيدةٌ لخفض درجة حموضة التربة. الكبريت بشكل عام أرخص مقارنة بكبريتات الألومنيوم وأقوى (من ناحية الكمية المطلوبة) وأبطأ تأثيرًا. هذا لأن الكبريت يتطلب أن يتم تأييضه بواسطة البكتيريا الموجودة في التربة حتى يتحول إلى حمض الكبريتيك ما يستغرق وقتًا. قد يستغرق الكبريت عدة شهور حتى يحدث تأثيرًا ملحوظًا في التربة على حسب رطوبة التربة وكمية البكتيريا الموجودة ودرجة الحرارة. كما ذكرنا أعلاه فإنك ستحتاج عمومًا إلى كمية صغيرة نسبيًا من الكبريت المبخر النقي مقارنةً...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Добавляйте органические материалы. Добавьте сульфат алюминия. Добавьте серу. Добавьте гранулированную мочевину, покрытую серой. Добавьте другие кислые добавки. Выращивайте растения, приспособленные к щелочным почвам.


First, read the Arabic article below.

يمكن لمسكنات الألم المنزلية كإيبوبروفين (أدفيل أو موترين) ونابروكسين (أليف) والأسبرين جميعًا أن تساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف ألم القدم. اختر الكريم أو الأقراص. احرص على تناول شيء مسبقًا إذا قررت تناول الأقراص، أما إذا استخدمت الكريم فغط المنطقة المصابة واتركها. استشر أخصائي العلاج الطبيعي لتحدد ما إذا كان يمكن علاج المشكلة ببرنامج لإعادة التأهيل وإطالة موجهة قبل التحول إلى الجراحة لتخفيف أعراض التهاب اللفافة الأخمصية. يجب الترتيب لموعد الأخصائي الطبيعي بعد استنفاذ كل العلاجات غير الطبية الموضحة أعلاه وقبل اللجوء للإجراءات الطبية الموسعة كالجراحة.  ستحتاج إلى علاج طبيعي على الأرجح لتصحيح مشاكل الاصطفاف خاصة في الظهر. يمكن أن يحدث التهاب اللفافة الأخمصية عند عدم حمل جسمك للوزن بطريقة صحيحة. يمكن لحقن الكورتيكوسترويدات أن تخفف أعراض التهاب اللفافة الأخمصية بتسكين الألم مؤقتًا، لكن هذه الحقن ليست حلًا طويل المدى لعلاج المشكلة. اعلم أن الحقن رغم كونها أقل توسعًا من الجراحة إلا أنها مؤلمة. يمكن أن يؤدي الإفراط في الحقن إلى إلحاق الضرر بالكعبين لذا أنصت إلى توصيات الطبيب. يرسل هذا الإجراء موجات صوتية إلى منطقة الألم لإرخاء عضلات القدم. يوصف العلاج بموجات الصدمة لمن لم يلحظوا أي نتائج للعلاجات المنزلية لأكثر من 6 إلى 12 شهر. تشمل الآثار الجانبية الكدمات والتورم والألم والخدر ورغم أنه أقل توسعًا من الجراحة إلا أن آثاره الجانبية أقل. قد تكون الجراحة ضرورية لعلاج الأعراض إذا لم تفد الطرق الموضحة أعلاه في تخفيف الأعراض على مدى عام. تخفف هذه العملية الجراحية الشد والتهاب رباط اللفافة الأخمصية بقص جزء من الرباط نفسه.   كن صبورًا مع الإجراءات غير الجراحية قبل الاتجاه للجراحة. جرب العلاجات غير التوسعية 6 إلى 12 شهرًا قبل الاتجاه إلى الجراحة. هناك العديد من المخاطر المرتبطة بجراحة اللفافة الأخمصية ويشمل هذا انحباس العصب ومتلازمة النفق الرسغي والتورم العصبي والألم المستمر في الكعبين والتورم والالتهاب وطول مدة التعافي وتأخر القدرة على شفاء الجروح.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты. Посетите физиотерапевта. Подумайте об уколах кортикостероида. Пройдите экстракорпоральную ударно-волновую терапию. Прибегните к хирургическому вмешательству.


First, read the Arabic article below.

يمكن لوضع عبوة من الثلج على جلدكِ أن يساعد على تخفيف الالتهاب، كما يساعد في تخفيف الألم والتورم بسبب التواء وإجهاد العضلات. يعالج الثلج كذلك إصابات الظهر مثل الانزلاق الغضروفي والشروخ والألم في موضع الحقن وحالات مختلفة متعلقة بالقدمين. يساعد كذلك في التعافي من عملية استبدال مفصل الركبة.  الالتهاب الشديد هو رد فعل الجسم للتهيج أو الإصابة أو الجراحة. قد يسبب الالتهاب الألم والتورم ودفء أو احمرار الجلد.  يعالج وضع الثلج على الجلد العديد من مشاكل القدم، مثل التهاب المحفظة المفصلية ومتلازمة هاجلوند وداء سيفر. استخدمي كيس ثلج إذا أردتِ نتائج فورية، فمعدل تبريد أكياس الثلج أعلى بكثير من عبوات الهُلام أو الجل الجاهزة، وبالتالي فهي أكثر فعالية في بداية الأمر. ضعيها فوق المكان المصاب. في حالة الالتواءات والإجهادات العضلية، اتركيها لمدة 20 دقيقة وكرري هذه المدة من أربع لثمان مرات في اليوم.  استخدمي منشفة رفيعة. أزيلي الكمادات الباردة لمدة 40 دقيقة بين كل مرة والأخرى.  إذا أجريتِ عملية استبدال مفصل الركبة، ضعي الثلج على ركبتك لمدة 30 دقيقة قبل التمارين الرياضية وبعدها أو حين تقومين بنشاط جسدي لتخفيف التورم. ضعي ضمادة مطاطية فوق المنطقة في الأوقات التي لا تضعين الثلج فيها. اتركي المنطقة مضغوطة بالضمادة خلال الليل إن استطعتِ، إذا كان ذلك لا يتعارض مع نومك. ارفعي المنطقة المصابة بقدر الإمكان لأن هذا يساعد في تقليل التورم.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Определите, подходит ли вам прикладывание льда. Выберите между пузырем со льдом и гелевым пакетом. Заверните компресс в полотенце. Накладывайте компресс и поднимайте место травмы между сеансами прикладывания льда.


First, read the Arabic article below.

يمكن محاكاة لون النحاس الأخضر الطبيعي بمحلول الأمونيا، في حين أنه يمكن إنشاء درجة اللون الأغمق بقليل للبنس الأمريكي عبر صودا الخبز والماء. وبسبب أن طرق استعمال تلك المحاليل مشابهة للغاية، فإن كل منها موصوف في هذا القسم. امسح أداتك النحاسية ونظفها بقطعة قماش نظيفة، كما ينبغي غسل الأدوات النحاسية المتسخة بماء دافئ وصابون بدلاً عن ذلك مع تجفيفها تمامًا. إذا حاولت إنشاء لون أخضر، ستحتاج إلى استخدام الأمونيا، مع ضرورة العمل في الخارج أو في منطقة ذات نظام تهوية ممتاز أو مروحة؛ فأبخرة الأمونيا يمكن أن تكون سامة، لذا ينبغي عدم التعامل مع الأمونيا أبدًا في منطقة مغلقة. كما يوصى باستخدام القفازات المطاطية والنظارات الآمنة.  في حالة الرغبة في إنتاج لون بني بصودا الخبز والماء، فلا يلزم اتخاذ إجراءات سلامة. امزج كوبين (500 مل) بالخل الأبيض ونصف كوب (أو 125 مل) ملح غير معالج باليود وكوبـًا ونصف (أو 375 مل) من الأمونيا الشفافة.  ويمكن أن تجد الأمونيا في بعض محلات البقالة والصيدليات، ولكن احذر من شراء الأمونيا الضعيفة المتنوعة الخاصة بـ"التنظيف".  كلما أضفت الملح، كلما أصبح اللون أكثر اخضرارًا. سيحول هذا المحلول النحاس إلى اللون البني الداكن، تقريبًا كلون البنس الأمريكي. امزج صودا الخبز ببساطة في زجاجة ماء ساخن بمقدار ملعقة مملوءة كل مرة، حتى لا تذوب صودا الخبز المضافة. استخدم زجاجة رذاذ لوضع اللون على سطح النحاس ورش بكثرة حسب رغبتك بنتائج أقوى بدلا عن الحصول على خطوط وأنماط فقط من اللون. قد يستغرق هذا اللون بضعة ساعات ليتطور، ولكن إبقاءه في هواء رطب سيسرع هذه العملية. وفي حالة كان النحاس موجود في بيئة جافة، فاستخدم حقيبة بلاستيكية أو أغطية بلاستيكية لتغطية النحاس بدون لمس السطح. فهذا سيساعد على الاحتفاظ بالرطوبة. فحسب البيئة الذي يبقى فيه النحاس وعدد المرات التي يتم التعامل معها، فإن لون النحاس الزنجاري قد يزول أو يتلاشى قبل استقراره بشكل دائما. وفي حالة حدوث ذلك، أعد وضع المحلول كما فعلت من قبل، سواء على السطح كاملا أو على المنطقة التي كـُشط منها اللون.  يميل صدأ النحاس الأخضر إلى التحول إلى مسحوق كما أنه يسهل كشطه على عكس اللون البني.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Приготовьте собственные растворы для окраски металла. Почистите медь. При обращении с аммиаком соблюдайте меры безопасности. Для зеленой патины используйте раствор аммиака. Раствор для получения коричневой патины. Побрызгайте раствором на металл. Положите предмет во влажное место на 1-8 часов. Если вы не достигли нужного цвета, нанесите раствор еще раз.


First, read the Arabic article below.

يمكنك أن تتعلم بعض الخطوات أو التقنيات التي تساعدك على التعامل مع التوتر غير المباشر، بالإضافة إلى تقليل الشعور بالتوتر بشكل عام، لذلك إن كنت لا تستطيع تجنُّب المصدر الذي يصيبك بالتوتر ستساعدك هذه التقنيات جدًا. التنفس العميق هو أحد أهم أدوات خفض مستوى التوتر، لذلك يمكنك خفض مستوى التوتر لديك إن فعلت ذلك بطريقة صحيحة حيث تعود للمشكلة مسترخيًا وتستطيع العمل على حلها.  تنفَّس من أعماق بطنك وليس صدرك، لأن هذا يسحب المزيد من الأكسجين إلى داخل جسدك ويساعدك على الهدوء، ضع يدك على بطنك عندما تتنفس وتأكد من أن بطنك تعلو وتهبط بينما تتنفس. إن لم يحدث ذلك حينئذ اعلم أنك لا تتنفس بعمق كافٍ. اجلس وظهرك مستقيم، أو يمكنك الاستلقاء على الأرض أيضًا. تنفَّس من أنفك وأخرِج الهواء من فمك، واسحب أكبر قدر ممكن من الهواء، ثم ازفره حتى تفرغ رئتيك تمامًا. تساعد الرياضة على نزع التوتر من جسد من خلال تشتيت انتباه مخك عن مصدر التوتر، بالإضافة إلى إفراز الأندروفين، حتى أنه أُثبت أن بضعة دقائق من التمرينات الرياضية بصفة يومية لها أثر إيجابي في خفض مستوى التوتر لدى الإنسان.  بالرغم من أن جميع الرياضات مفيدة إلا أن تمرينات الأيروبيكس مثل الجري أو ركوب الدراجة أفضل من أجل خفض مستوى التوتر. إن كنت لا تستمتع بالتمرينات الرياضية هناك الكثير من الأنشطة الجسدية التي يمكنها مساعدتك مثل المشي، أو السباحة، أو التمرن بمكان مفتوح، أو أي نشاط جسدي آخر تستمتع به. قد تسبب في زيادة شعورك بالتوتر دون حتى أن تدرك ذلك، لأن بعض المشروبات والأطعمة تؤدي إلى تفاقم الشعور بالتوتر؛ هكذا يمكنك خفض مستوى لتوتر لديك والحفاظ على صحتك بشكل عام من خلال الامتناع عن بعض الأطعمة وتناول أخرى:  يزيد الكافيين من ضربات القلب مم يجعل مشكلة التوتر تسوء، لذلك إن كنت تتناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين حاول تقليلها قدر الإمكان حتى تقلل نسبة شعورك بالتوتر. وللأطعمة السكرية نفس التأثير على صحتك ومستوى التوتر لديك؛ لأنها تزيد من ضربات القلب. امتنع تمامًا عن شرب الكحوليات لأنها مضرة للغاية من أجل صحتك بشكل عام ومن أجل التوتر بشكل خاص. يمكنك الاستعاضة عن ذلك بتناول الحبوب الكاملة، واللوز، والشوكولاتة الغامقة (الغامقة فقط غير المحلاة) والتوت لأن كل ذلك له أثر إيجابي في خفض مستوى التوتر. تزيد قلة النوم من مستوى التوتر لدى الإنسان، لأن الجسد لا يحصل على ما يكفيه من راحة من...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Изучите техники, которые позволяют снизить уровень стресса. Практикуйте глубокое дыхание. Ведите активный образ жизни. Скорректируйте рацион питания. Высыпайтесь. Практикуйте позитивный внутренний диалог.


First, read the Arabic article below.

يمكنك أن تجد أنواع من تلك الكاميرات بثمن زهيد، كل ما عليك فعله هو أن تبحث على الإنترنت عن كاميرات ويب رخيصة.  قم باختيار كاميرا مناسبة ذات حجم صغير. يجب أن تكون الكاميرا صغيرة كفاية حتى لا تكون ظاهرة للجميع. يمكنك اختيار أي غرض في المنزل لإخفائها مثل مبراة الأقلام الرصاص أو علبة مناديل. فكر في هذه الأمر أثناء اختيارك للكاميرا. يمكنك العثور على العديد من المحلات التي يمكنها أن ترسل لك الكاميرا في أسرع وقت ممكن، قم بالبحث عبر الإنترنت في أي من المتاجر الإلكترونية وأيضًا يمكنك البحث عن أفضل متجر يمكنك الذهاب إليه في أرض الواقع. إن كنت تنوي أن تصور جريمة خطيرة، فيجدر بك أن تثبت كاميرا احترافية.  إن الكاميرات الخفية تعمل بشكل جيد ولكن وجودة الفيديو ستكون أعلى بكثير في حالة الكاميرات المخصصة. يجب أن تكون قادرًا على رؤية وحدة الدائرة الكهربية التي يتم تركيب العدسة عليها، هذا يجعل الكاميرا أصغر وبالتالي يصبح سهلًا عليك إخفائها. كن مبدعًا في اختيارك، لن تُكتشف الكاميرا إذا قمت بإخفائها جيدًا باستخدام غرض ما يُعتبر وجوده ملائمًا في الغرفة، يجب عليك أن تختار غرضًا ما تحتفظ به عادة في الغرفة أو المكتب ولا يثير وجوده الشكوك.  على سبيل المثال: يمكنك أن تستخدم مبراة كهربائية قديمة لا يستخدمها أحد، يجب عليك أن تخرج كل مكوناتها الداخلية إلى الخارج، ستقوم بفك الغطاء وإزالة المحرك والأسلاك وسلك الطاقة، تأكد أن المبراة غير متصلة بالكهرباء في ذلك الوقت ثم قم بتثبيت الكاميرا بداخلها حيث تكون العدسة في مواجهة فتحة إدخال الأقلام. يمكنك استخدام صندوق الحذاء المصنوع من الورق المقوى، ويمكنك أيضًا استخدام صندوق المناديل. عليك أن تقوم بعمل ثقب صغير في جانب المربع حيث يمكن للكاميرا أن ترى ما يحدث بالخارج، لكن انتبه يجب ألا تصبح الفجوة كبيرة جدًا، فأنت لا تريد إثارة شكوك أي شخص. فكر في استخدام حقيبة تسوق أو حقيبة هدايا. ستحتاج لأن تثقب الحقيبة من الجانب، انتبه فقد تكون حقائب الهدايا المزرقشة أصعب في إخفاء الثقوب، بينما الحقائب السوداء أو الغامقة تجعل من الصعب ملاحظة الفجوة. يمكنك أن تثبت الكاميرا على أغصان النباتات التي تحتفظ بها في المكتب أو الغرفة، أو يمكنك استخدام رفوف الكتب أو أي مكان لا ينظر إليه الأشخاص عادة عن كثب. تأكد من أن عدسة الكاميرا موجهة إلى المكان الذي ترغب في الإشارة إليه. وجه عدسة الكاميرا نحو الفتحة الموجودة في الشيء...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Купите недорогую веб-камеру. Разберите корпус камеры. Выберите место установки скрытой камеры. Поместите камеру внутрь маскирующего ее предмета. Закрепите при помощи скотча или клея рыболовные грузила внутри предмета, чтобы он не казался необычно легким. Проведите шнур USB (провод для подключения камеры к компьютеру) через тыльную сторону маскирующего камеру предмета. Если вы прячете камеру внутри прибора, подумайте о создании для него таблички с надписью «не работает», чтобы никому не пришло в голову воспользоваться им. Направьте камеру на нужное место съемки.


First, read the Arabic article below.

يمكنك أن تساعد الحمام على اكتشاف ما يقع خارج الباب السحري في مسكنه بعمر 6 أسابيع. الباب السحري مصمم ليسمح لحمامك بدخول المسكن متى شاء لكنك ستتمكن من تعديله بحيث يسمح لهم بالخروج متى أردت أنت.  قد تكون هذه الأبواب السحرية مربكة لحمامك في البداية لذا قد يتوجب عليك مساعدته على الدخول والخروج في أول الأمر.   قد يفيدك أن ترتب خطة تدريب بحيث يكون هناك شيء محدد تتبعه كل يوم. يتطلب التدريب التزامًا من جانبك لذا فإن معرفة ما عليك الاستعداد له كل يوم سيفيد في استمرارية تدريبك.   يجب أن تسمح خطة التدريب بحدوثه مرة يوميًا على الأقل. مثلًا: التدرب مع الحمام يوميًا خلال الأسبوع الأول على الدخول والخروج من الباب السحري والتدرب يوميًا خلال الأسبوع الثاني على العودة إلى المسكن من مسافة 16 كم الخ. اقرأ مدونات نادي الحمام خاصة المكتوبة من منطقتك الجغرافية. ستقدم المدونات المحلية نصائح تتعلق بالجغرافيا والمناخ الخاصين بمنطقتك. الطعام الجيد والمسكن المريح والمعاملة الملكية هي ما سيرغب الحمام في العودة.   قدم للحمام طعامًا من أعلى جودة وسكنًا يمكنك تحمل كلفته. يمكن أن يبدأ هذا الجزء من التدريب عند بلوغ الحمام 6 و8 أسابيع.   ابدأ بأخذ حمام بعيدًا عن البيت بمسافة 16 كم وأطلقه. افعل هذا عدة مرات كل أسبوع.  استخدم قفصًا أو سلة لحمل الحمام إلى موقع إطلاقه. ابتعد عن البيت أكثر كل أسبوع لإطلاق الحمام.  واذهب في اتجاهات مختلفة كل مرة.   لا تزد المسافة بمقدار كبير أو سرعة أكثر من اللازم. توقف عن زيادة المسافة إذا واجه الحمام أي مشاكل وواصل تدريبه على آخر مسافة نجح في اجتيازها. تبلغ بعض أطول سباقات الحمام عدة مئات من الكيلومترات في رحلة طيران واحدة. هذه أقصى مسافة يجب أن يتدرب الحمام عليها من المنزل لكن لا تذهب لها قبل أن يتمكن الحمام من العودة من المسافات الأقصر في أي اتجاه وبشكل مستمر. فقدان الطيور مؤسف لكنه ليس نادر الحدوث. قلل مسافة التدريب ومراته لفترة إذا حدث وفقدت طيرًا.   فمثلًا إذا كنت تدربه على مسافة 16 كم فقللها مجددًا إلى 8 كم لعدة أسابيع.   توجد عمليات إبلاغ عن فقدان الطيور في جميع نوادي الحمام والتي يمكنك الاستفادة منها إذا فقدت طائرًا. يمكن أن يبلغ من يجدون الطيور المفقودة عن هذه الطيور (باستخدام عصابات أرجلها) على المواقع الإلكترونية. يمكنك عندها الاتصال بذلك الشخص والترتيب معه لإعادة طيرك للبيت. تصاب بعض الطيور بالتعب في...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Приступайте к обучению голубя, когда ему исполнится 6 недель. Обеспечьте своим голубям соблазн для возвращения в голубятню. Начните тренировать голубей возвращаться в голубятню после выпускания на расстоянии. Увеличивайте расстояние на 8 км каждую неделю. Остерегайтесь потери птиц. Сделайте для своих голубей вторую голубятню.


First, read the Arabic article below.

يمكنك أن تسافر دون حقائب كبيرة تحمل على الطائرة إن أردت، فتلك العملية مزعجة بالفعل، فستقلق عند حزم الحقائب وجرها معك وتلبية متطلبات الوزن المسموح به وربما دفع المزيد من الرسوم التي كنت تجهلها، ومن ثم تمني ألا تضيعها الشركة. إذا كنت تسافر لمدة أقل من أسبوعين فيمكنك ألا تأخذ معك أية أمتعة يتم فحصها. قد يشكل ذلك تحديًا ولكنه أمر قابل للتحقيق.  مضيفات الطيران وطقم الطائرة يقومون بذلك طوال الوقت، فيمكنهم السفر لمدة تزيد عن أسبوع بحقيبة محمولة باليد فقط. إذا أمكنهم هم القيام بذلك فأنت أيضًا قادر على ذلك. يمكنك الانتفاع بالـ 800 جنية التي توفرها في شراء كل ما تحب. إلى جانب تلبية متطلبات الوزن المسموح به، من السهل أن تحزم أمتعة خفيفة الوزن، كما أنك ستضيع أمتعة أقل (في الطائرة أو عند نسيانك لها في غرفة الفندق). إنها لحقيبة خفيفة الحمل في الأرجاء وسيتوفر لديك مساحة كبيرة لوضع التذكارات والمشتريات، كما ستأخذ وقتًا أقل في الحزم.  بالرغم أنه يجب أن تمتنع عن جلب الكثير من الأحذية إلا أنه يجب أن تجلب بعضًا منها. يجب حزم الأحذية في أكياس بلاستيكية لتجنب توسيخ أمتعتك الأخرى مالم تكن الأحذية جديدة. يمكنك أيضًا وضع الجوارب داخل الأحذية بدلًا من تضييع المساحة بحقيبتك. في حالة حدث شيء لحقيبتك المحمولة في اليد أو نسيت حزم تلك الحقيبة بشكلٍ صحيح أو حدث شيء سيء لك فيجب أن تضع نسخًا من وثائقك المهمة في الحقائق المحمولة على متن الطائرة. ضع نسخة من جواز السفر والتأشيرة وأي شيء قد تحتاج في أسوأ الظروف. إذا كنت تجلب معك مستلزمات المرحاض فالأرجح أنها ستسرب. يجب تغليف كل شيء بشكلٍ منفصل وتخزينه في أكياس حتى لا تصل التسريبات لملابسك. ضع تلك المستلزمات في مكانٍ منفصل بالحقيبة أيضًا.  اخلع الغطاء من على كل زجاجة وغلف أعلاها بكيس بلاستيك ثم ضع الغطاء من جديد، وهذا يعني أنه حتى إن انفتح الغطاء فلن يتم تسريب المحتويات. إذا لم تكن تلف أو تطبق ملابسك بالفعل فافعل، فهذا يمنع ظهور الكرمشات والتجاعيد مربعة الشكل بالملابس ويوفر مساحة إضافية بالحقيبة. ابدأ بوضع الملابس الثقيلة بالأسفل حيث أن الملابس الخفيفة يسهل تشكيلها على شكل الجزء العلوي لحقيبتك.  كلما طبقت ملابسك بشكلٍ محكم أكثر كلما وفرت مساحة أكبر بالحقيبة. يمكن حتى لمزيدٍ من الانضغاط على قطعة ملابس هنا وهناك أن يؤثر تأثيرًا كبيرًا. تقدم بعض المطارات تلك الحقائب إليك بالمجان، ولكن إن لم يكن مطارك...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Старайтесь не сдавать вещи в багаж. Берите как можно меньше вещей. Сложите копии всех важных документов в багаж. Будьте готовы к тому, что емкости с косметикой могут протекать. Сверните свою одежду. Возьмите с собой пару запасных пакетов. Выберите оптимальное положение для всех вещей. Не берите с собой то, что будете покупать. Подумайте, сможете ли вы отправить какие-то вещи почтой.


First, read the Arabic article below.

يمكنك أن تضع في اعتبارك تعليق ستائر مقاربة لدرجة خضرة الأشجار إذا كانت نافذتك تطل على باحة كثيرة الأشجار. اختر الألوان التي تكمل المنظر الخارجي لتساعد في إخفاء الخط الفاصل بين الداخل والخارج.   يمكنك استخدام سائر بلون مقارب للسماء أو إحدى درجات غروب الشمس إذا كانت نافذتك تطل على الأفق. ستختفي نافذتك بهذه الطريقة ليصبح المنظر الخارجي هو بؤرة التركيز. اختر قماشًا بتصميم مبتكر أو مجرد لتبرز ستائرك. قد يحمل القماش حيوانات أو رموز أو نقوش أو أي نوع آخر من التصاميم الحرة.   اختر قماشًا يحمل رسم حيوانات الحديقة أو حروف الأبجدية أو شخصيات القصص المفضلة لأطفالك إذا كنت تختار الستائر لغرفة نومهم مثلًا. يمكنك استخدام الستائر لتغيير شكل أي غرفة بطريقة سهلة ورخيصة. تعتبر الستائر المنتفشة –سواءً من القماش الخفيف أو السميك- خيارًا رائعًا إذا أردت أن تضفي على غرفتك طابعًا أكثر نعومة وأناقة. علقي الستائر المنفوشة على قضيب أو ثبتي الخطافات جميلة التصاميم على جانبي النافذة لتعليقها عليها.  استخدم ميزان بناء لتحدد مكان الخطافات إذا قررت استخدامها وثبتها بمثقاب وبالبراغي المخصصة لها. إذا كان هناك عنصرٌ في الغرفة يمثل نقطة بؤرية فاختر ستائر بنفس لونه فهذا سيمنح الغرفة طابعًا قويًا وجذابًا وسيسهل اختيار اللون كثيرًا. ضع في اعتبارك اختيار ستائر بنفس لون الأمواج إذا كان هناك رسمٌ كبيرٌ للمحيط في الغرفة مثلًا. يخلق اللون القوي نقطة بؤرية في الغرفة إذا لم تكن موجودة بالفعل. ينجح هذا بشكل خاص في الغرف التي تحتوي معظم القطع بألوان محايدة لكنه قد يخلق تباينًا رائعًا مع العناصر الأخرى قوية اللون.  اختر الألوان القوية كالأحمر والأزرق الزهري والفوشيا والأخضر والأصفر الفاتح. تؤدي الألوان الناعمة لجعل الغرفة تبدو أفتح وأكثر اتساعًا. اختر ألوان كالأبيض أو الرمادي الفاتح أو البرونزي لإعطاء هذا التأثير. تصنع الستائر المعدنية من القماش المحبوك -كالخشب المحبوك- وتخلق شكلًا طبيعيًا وتسمح بنفاذ الكثير من الضوء. اختر مادة عضوية لصنع الستائر المعدنية والتي يمكن تعديلها بسهولة لإدخال قدر معين من الضوء.  كما يمكنك استخدام الخشب وشراء المصاريع أو صنعها للنافذة. يعزز اختيار الخامات ذات الألوان المحايدة الجمال البسيط. اختر الستائر المقلمة والتي قد تكون خطوطها سميكة أو رقيقة جدًا حسبما تفضل. اختر خطوطا قوية اللون لتمثل النقطة البؤرية للغرفة أو اختر تباينًا...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите цвет штор, который будет сочетаться с видом из окна. Выберите необычный узор, чтобы оживить декор. Выберите штору с рюшем, чтобы придать внутреннему убранству изящества. Сделайте акцент на ярких предметах в комнате, чтобы создать точки фокуса. Для оформления окон выбирайте шторы оживленного дизайна. Возьмите мягкие и нейтральные оттенки, если хотите придать дизайну комнаты легкость и воздушность. Выберите плетеную ткань для жалюзи, которая органично впишется в общий дизайн комнаты. Выберите полосатые шторы, если хотите сделать акцент на дизайне окон.


First, read the Arabic article below.

يمكنك أن تعيش في السيارة، لكن بعد أن يتوفر شرط أساسي لا غنى عنه، وهو أن تكون السيارة تعمل وتتحرك! في حالة توفر لديك مساحة من الوقت وكنت قادرًا على توقع ما أنت مقبل عليه من أزمات، وبالطبع المال الكافي، يمكنك أن تشتري أو تؤجر شاحنة أو عربة نقل واسعة؛ هل تتذكر عادل إمام ويسرا في فيلم كراكون في الشارع؟ يمكن أن توفر لك هذه الشاحنة كل ما تحتاج إليه من أجل السكن في السيارة، حيث توجد مساحة واسعة لتخزين الأشياء الخاصة بك، كما يمكن تركيب فتحة في السقف للتهوية. قد تحتاج إلى إفراغ السيارة من بعض الكراسي أو إعادة توزيعهم، لذا قد يكون من المفضل أن تحاول تأجير شاحنة مخصصة للسكن والإقامة (المعروفة باسم كرفان). تأكد كذلك من أنها قابلة للتخفي وليست ذات مظهر مميز وجاذب للأنظار. لاحظ أهمية استخدام سيارة جديدة (أو تم تحديثها منذ فترة قريبة) أو أن تكون خبيرًا فيما يخص الأمور الميكانيكية لتحمل العيش في سيارة قديمة ذات أعطال متكررة، واضعًا في الاعتبار أنها قد تعطل منك في لحظات غير مناسبة على الإطلاق إذا لم تحافظ على صيانتها بشكل دائم. قم بإيجار صندوق بريد لاستقبال الرسائل البريدية من خلاله. الصندوق البريدي الخاص أغلى ثمنًا، إلا أنك تقدر على أن تستقبل الطرود البريدية من خلاله، كما تسمح لك بعض الخدمات البريدية باستخدام صيغة عنوان شبيهة بعنوان الشقة؛ وهو الأمر بالغ الأهمية في حالة احتجت بعد ذلك إلى عنوان فعلي تستقبل الرسائل من خلاله. قم بالتسجيل في عضوية صالة الألعاب الرياضية. توجد صالات ألعاب رياضية باهظة التكلفة، لكن ذلك لا يمنع وجود فئة مختلفة من صالات الألعاب الرياضية والنوادي التابعة لمراكز الشباب المحلية التي تقدر من خلالها على استخدام المعدات الرياضية بتكلفة معقولة. أصبح هذا النوع من صالات الألعاب الرياضية شائعًا في أغلب المدن مؤخرًا، كما أن بعضها لا يحتاج إلى تسجيل عضوية ثابتة. ابحث عن صالة قريبة من موقع إيقاف سيارتك أو احرص على إيقاف سيارتك في مكان قريب من صالة الألعاب وغيرها من الأماكن التي سوف تداوم على زيارتها خلال فترة الإقامة. قم في أسرع وقت بتجديد أي أوراق رسمية سوف تحتاج إلى وجود عنوان رسمي لتحديثها. قم بإيداع الأشياء الثمينة في خزنة إيداع في واحدة من البنوك.  إذا كان لديك أصدقاء أو أفراد من العائلة لا يقدرون على مساعدتك فيما يخص السكن (أو رفضوا أن تقيم معهم) أو كنت تشعر بالحرج لطلب مساعدتهم، يمكنك على الأقل أن تطلب...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Найдите подходящий автомобиль. Если ваши друзья не могут или не хотят помочь вам с жильем (либо вы не хотите просить у них помощи), попросите хотя бы разрешить вам указывать их адрес в нужных вам документах. Держите всегда действительными документы идентификации личности, водительское удостоверение, страховку. Купите блокиратор рулевой колонки и пользуйтесь им.


First, read the Arabic article below.

يمكنك أن تقول هذا بصوت عال أو تردده داخل ذهنك. يمكنك أيضًا أن تردد الأمر نفسه أكثر من مرة. قد تكون عاجزًا عن التفكير في أمر جديد كل يوم، خاصة عند بداية القيام بهذه العادة الصباحية. غالبًا سيسير الأمر بهذه الطريقة، عندما تبدأ بالشعور بالإيجابية تجاه نفسك، ستجد بالتدريج أشياء إيجابية أكثر عن نفسك. خاصة إذا كنت غير راض عن حياتك الشخصية أو عن عملك، فمن الضروري أن تشعر أنه وعلى الرغم من ذلك فأنت تستطيع مساعدة آخرين. أظهرت الدراسات الحديثة أن الشعور الذي تحس به بسبب عمل تغيير حقيقي يمكن أن يحسن إحساسك بالسعادة والاستحقاق على المدى البعيد. كن متأكدًا أنك ستنضم لنشاط تطوعي ستكون ناجحًا فيه.   إذا كنت جيدًا في التعامل مع الأطفال، يمكنك التطوع كمرشد أو ميسر للأطفال. إذا كنت منظمًا ونشيطًان يمكنك التطوع في منظمة خيرية تنتج الطعام للفقراء أو مخازن أغذية تتبرع بالفائض للفقراء. إذا كنت جيدًا في استخدام الأدوات (أو تمتلك مهارات مثل النجارة وغيرها)، ضع في اعتبارك التطوع في مؤسسة مثل هابيتات فور هيومانيتي (Habitat for Humanity). تحقيق أهداف صغيرة كل يوم سيجعلك تشعر بالانتصار مرارًا وتكرارًا وتعزز إحساسك بالاستحقاق.  على سبيل المثال إذا قلت" أريد أن أخسر 20 باوند - 9 كيلو جرام تقريبًا- من وزني قبل حلول موسم الصيف" قد يكون هذا هدفًا غير واقعي كما أنه سيحبطك ويشعرك بالفشل إذا لم تنجح في إنجازه. ولكن من ناحية أخرى هدف مثل " أريد أن أتناول وجبة فطور خالية من السكر طوال هذا الأسبوع" هو هدف واقعي، وإذا تمسكت به وقمت بتحقيقه فهذا سيوفر لك فرصة يومية تشعر فيها بالنجاح. الضحك يطلق هرمون السعادة والذي يسمي بالاندروفين. يحسن الضحك حالتك المزاجية والحالة العامة واحساسك العام بالراحة والرفاهية. ابحث عن موقف خفيف الظل أو محتوي يدفعك للضحك بدون الشعور بالتهديد أو الخوف أو المبالغة.  جرب  مشاهدة عرض كوميدي في التلفاز أو النادي. مشاهدة مسرحية هزلية ترعرت على مشاهدتها. الذهاب إلى حصة يوجا ضاحكة (التركيز للبحث عن مواقف كوميدية والاستسلام للضحك). قراءة كتاب ساخر. اللعب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة. قضاء ليلة الألعاب في مقهي محلي والاستمتاع بألعاب صاخبة مثل تابو(Taboo)، و كرانيوم(Cranium) وكاتش فرايز(catchphrase).  يمكنك محاكاة إحساس الضحك عن طريق الإمساك بقلم رصاص بين أسنانك لمدة عشر دقائق. سيستقبل جسدك الإشارة عن طريق عضلات الوجه وسوف يحسن...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Говорите себе что-нибудь приятное каждое утро. Занимайтесь волонтерством. Достигайте небольших целей. Ищите поводы для смеха. Занимайтесь спортом. Питайтесь полезной пищей. Отдыхайте. Молитесь.


First, read the Arabic article below.

يمكنك أن تقولي شيئًا مثل:  "أرى أنك تبدو مستاءً." "أنا أعلم أنني جرحت مشاعرك." "هل هناك شيئًا آخر تود أن أخبرك به؟" حاولي أن تركزي على الاستماع إليه، وسيهدأ مع الوقت. إذا استمرت المشاعر في الاشتعال، لا تفقدي أعصابك. اخبري صديقك الحميم أنك ترغبين في إيقاف الحديث لفترة وجيزة وأنك ستكملي حديثك عندما يهدأ كلاكما. قد لا يرغب في أن يحظى بمساحة، وقد يرغب في إنهاء العلاقة. إذا كانت هذه رغبته، دعيه ينفذها لتجنب أي ألم إضافي.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Уделите внимание его чувствам и заботам. Справьтесь со вспышкой гнева. Примите то, что ваш парень может не согласиться с вашим выбором.


First, read the Arabic article below.

يمكنك أيضًا أن تستخدم الدقائق وتتبعها برقم عشري لتحدد خطي الطول والعرض، ولكن عليك أولًا أن تحدد موقع خطي الطول والعرض بأن تعرف أين يتقابلا لتحدد الموقع الذي تريده. لنقل مثلًا أن المكان الذي تريده يقع هنا 15°N، 30°Wأي 15 درجة شمالًا و30 درجة غربًا. تقوم بعض الخرائط بتحديد الدقائق وتتبعها النقاط العشرية بدلًا من أن تتبع الدقائق بالثواني. ستجد الخرائط المتوفرة عبر الإنترنت تقدم لك الدقائق منقسمة إلى نقاط عشرية لكل خط من خطوط الطول والعرض أي أنه يمكنك أن تجد دائرة عرض محددة بهذه الطريقة 23.0256 دقيقة. لا يتم ذكر الاتجاه مثل الشمال والجنوب والشرق والغرب عند استخدام طريقة الدرجات والدقائق العشرية بل تستخدم الأرقام بالسلب أو الإيجاب لتحدد الموقع من الاتجاهات الأربعة على الخريطة.  تذكر أن دوائر العرض تقع شمال خط الاستواء أو شرق وهنا تشير الأرقام الموجبة عند استخدام طريقة الأرقام العشرية إلى دوائر العرض الواقعة شمال خط الاستواء والأرقام السالبة تقع شمال خط الاستواء. تقع الدائرة 23.456 شمال خط الاستواء بينما تقع الدائرة -23.456 جنوب خط الاستواء. تقع خطوط الطول شرق أو غرب خط طول المنتصف وتشير الأرقام الموجبة إلى الخطوط الواقعة شرق خط المنتصف بينما تشير الخطوط السالبة إلى الخطوط الواقعة غرب خط المنتصف. يقع خط الطول 10.234 شرق خط المنتصف بينما يقع خط الطول -10.234 غرب خط المنتصف. ابدأ بكتابة دائرة العرض عند كتابتك للموقع ثم أتبع هذا بالدقائق والأرقام العشرية، ثم ضع فصلة واكتب خط الطول وأتبعه بالدقائق والأرقام العشرية، ولا تنس استخدام علامة السالب أو الموجب لتحدد اتجاه الإحداثيات ولا يتم استخدام علامة الدرجة في هذه الطريقة.  فلنفترض أنك تريد كتابة إحداثيات هذه النقطة الواقعة هنا 15°N، 30°W أي 15 درجة شمالًا و30 درجة غربًا، فسيتوجب عليه تحديد رقم الدقائق والأرقام العشرية ثم كتابة الإحداثيات. سيتم كتابة المثال السابق ذكره بهذه الطريقة "15 10.234, 30 -23.456."

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Определите координаты широты и долготы точки. Вычислите минуты с десятыми долями. Определите, является ли значение отрицательным или положительным. Запишите широту и долготу.


First, read the Arabic article below.

يمكنك إجراء بحث أساسي على الويب عن طريق إدخال شيء محدد، مثل الرسائل النصية من مجهول أو مراسلة نصية مجهولة مجانًا. تحظر عليك القوانين الأساسية عادة استخدام خدماته لارتكاب الاحتيال أو ملاحقة شخص أو غيرها من الجرائم، ولكن قد تتضمن قوانين إضافية متعلقة بالرسوم وتكرار الاستخدام والخصوصية وغيرها من الاهتمامات الأخرى. .  تم غلق بعض من هذه الخدمات فعليًا بسبب سوء الاستخدام، لذا يجب التحقق أن هذه الخدمات مازالت مفعلة والانتباه إلى بنود الخدمة المدرجة على الموقع. يجب إدراك أن هذه الخدمات لديها القدرة على تتبعك عن طريق عنوان بروتوكول الإنترنت. بمعنى آخر، إذا استخدمت هذه الخدمات في شيء غير قانوني أو مخادع يمكن القبض عليك. حيث تطلب منك بعض الخدمات إدخال رقم هاتفك ولكن هذا ليس هو الحال دائما. فإذا كنت بحاجة إلى كتابة رقم هاتف وهمي، يمكنك جعله مقنعًا عن طريق كتابة رمز المنطقة الخاصة بك مع رقم هاتف عشوائي. كما يمكنك أيضا اختيار رقم مزيف بوضوح، مثل 555-555-5555. . تتخطى عادة الخدمات التي تتخصص في الرسائل المجهولة خطوة إدخال رقم الهاتف. بدلا من ذلك، توفر الخدمة عادة رقم هاتف وهمي لإرسال رسالة نصية منه. تُطلب هذه المعلومات في جميع الحالات، ادخل رقم الهاتف الشخص المكون من عشرة أرقام بما في ذلك رمز المنطقة. ستطلب منك بعض خدمات الرسائل النصية المجهولة تحديد مشغل شبكة الهاتف. اكتب الرسالة وقم بمراجعة أي شروط أخيرة يطلبها الموقع، ثم اضغط زر إرسال.   سيستقبل الشخص المرسل إليه رسالة نصية من مجهول. بعض خدمات الرسائل النصية المجانية لها عدد حروف محدد. ويكون هذا العدد المحدد عادة مثل العدد المحدد للرسائل النصية المرسلة من الهاتف الخلوي، ويمكن أن تتراوح بين 130 حرف إلى 500 حرف.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Найдите онлайн-сервис (сайт), занимающийся анонимной отправкой текстовых сообщений. Прочитайте правила выбранного сервиса. Если нужно, введите фальшивую информацию об отправителе. Введите телефонный номер получателя. Введите и отправьте сообщение.


First, read the Arabic article below.

يمكنك إزالة بقع دهان اللاتكس عن طريق مسحه بقطعة قماش ناعمة مغموسة بالمياه.  اغمس قطعة قماش ناعمة في الماء الدافئ. اعصر المياه الزائدة لتجنب تنقيط المياه على الأماكن غير المتضررة ثم اكشط الدهان. امسح بقعة الدهان. قد تحتاج إلى شطف قطعة القماش وغمسها مرة أخرى للتخلص من كل بقع الدهان. جفف الخشب بواسطة قطعة قماش أخرى جافة. إذا كان لديك بقع صغيرة من دهان اللاتكس التي لم تتمكن من إزالتها بالمياه العادية، امسحها بواسطة الكحول المُحول بدلًا من ذلك.  أضف كمية كافية من الكحول إلى قطعة قماش نظيفة، لكن اغمسها فقط دون أن تجعلها تقطر مبتلة. مرر قطعة القماش المغموسة بالكحول على بقعة الدهان لإزالتها واشطفها ثم اغمسها مجددًا وكرر ذلك حسب الحاجة. جفف المكان بواسطة قطعة قماش نظيفة وجافة عند الانتهاء. سوف يستمر الدهان الزيتي في التشبث بسطح الخشب إذا استخدمت المياه العادية لإزالته، لذلك امسحه بواسطة قطعة قماش ناعمة مغموسة بمحلول الكحول المعدني.  اغمس قطعة قماش ناعمة ونظيفة في طبق صغير من محلول الكحول المعدني. بدلًا من غمس قطعة القماش بأكملها، اغمس الجزء الذي تنتوي استخدامه أو الذي سوف يتصل ببقعة الدهان. امسح الدهان عن طريق تمرير الكحول المعدني فوق البقع. اشطف قطعة القماش ثم اغمسها مجددًا حسب الحاجة حتى تتمكن من إزالة كل الدهان. جفف المنطقة بواسطة قطعة قماش أخرى جافة. يمكنك أن تخفف بقع الدهان الجافة بغمسها ودعكها بواسطة زيت بذر الكتان المغلي.  اغمس قطعة قماش نظيفة في زيت بذر الكتان المغلي. اضغط بقطعة القماش المغموسة بزيت بذر الكتان على بقعة الدهان وثبتها في المكان لمدة 30-60 ثانية. يمنع ذلك الزيت من التسرب إلى الدهان. امسح الدهان المخفف بقطعة القماش المغموسة بزيت بذر الكتان. جفف المنطقة بقطعة قماش جافة أخرى. إذا لم تتمكن من مسح الدهان بعد تخفيفه بزيت بذر الكتان المغلي، استخدم سكين حاد بحذر لكشط بقع الدهان من الخشب. يمكنك التخلص من أي بقايا للدهان الجاف عن طريق فركها بمعجون مصنوع من زيت بذر الكتان المغلي والحجر الجيري المنحل.  اخلط كمية كافية من زيت بذر الكتان المغلي والحجر الجيري المنحل في وعاء صغير للاستعمال مرة واحدة لتكوين معجون سميك. استخدم عودًا خشبيًا لتقليب المكونات معًا. ضع كمية من المعجون على قطعة قماش ناعمة وادعك الخشب بالمعجون في اتجاه تركيبه. امسح الخشب باستخدام قطعة قماش نظيفة أخرى.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Удаление свежей латексной краски водой  Пятно латексной краски можно удалить просто стерев его мягкой мокрой тряпочкой. Используйте денатурированный спирт, если вода не помогает. Удаление свежей масляной краски уайт спиритом. Удаление высохшей краски кипящим льняным маслом. Используйте шпатель, если необходимо, для удаления стойких засохших пятен. Удалите остатки краски пастой с льняным маслом.


First, read the Arabic article below.

يمكنك إضافة أشياء صلبة للصابون إذا أردت أن تعطيه لمسة إضافية. تلك طريقة رائعة لتصميم صابون مناسب للهدايا الرمزية المقدمة في حفلات الاحتفال بالمواليد الجدد أو أعياد ميلاد الأطفال، أو ليتماشى مع ديكور حمامك. فكّر في الخيارات التالية:  اصنع صابون الزهور عن طريق وضع بتلات الورود المجففة في الجلسرين السائل قبل صبه في القوالب. اصنع الصابون لحفلات عيد الميلاد عن طريق ملء القالب إلى المنتصف ثم إدخال لعبة صغيرة ، مثل حيوان بلاستيكي صغير أو أي لعبة أخرى، في منتصف الصابون. اسكب المزيد من الصابون السائل على اللعبة لتغطيتها بالكامل. اصنع صابون الاحتفال بالمواليد الجدد عن طريق صب الصابون في قوالب ثم إدخال ألعاب أو أغراض الرضّع البلاستيكية الصغيرة في الصابون. إذا لم تتمكن من إيجاد قوالب تعجبك في متجر الأشغال اليدوية، جرّب أن تصنع قالبك الخاص. يمكنك استخدام أي غرض بلاستيكي صلب كقالب. إذا استخدمت شيء يستخدم في صنع الطعام، تأكد من غسله جيدًا قبل استخدامه مرة أخرى.   يمكن استخدام قوالب الثلج كنوع جيد من قوالب الصابون. استخدم القوالب البسيطة المربعة أو اشتر قوالب لها أشكال مميزة كالسمك أو الأصداف أو الجماجم. لصنع صابون أكبر حجمًا، استخدم أوعية بلاستيكية أو أكواب صغيرة. يمكنك استخدام وعاء بلاستيكي معاد تصنيعه ككوب الزبادي.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Украсьте мыло. Придумайте свои собственные образцы.


First, read the Arabic article below.

يمكنك إضافة جهات الاتصال يدويًا إلى بريد جيميل عن طريق فتح صندوق الوارد ثم النقر على قائمة جيميل الظاهرة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة تحت شعار جوجل وأعلى زر إنشاء الرسالة COMPOSE ثم النقر على خيار جهات الاتصال من القائمة المنسدلة. انقر بعد ذلك على زر الحفظ Save now الظاهر أعلى الجهة اليمنى لحفظ جهة الاتصال. سيتم حفظ جهة الاتصال تلقائيًا إن ظهر زر "محفوظة" Saved مع عدم إمكانية النقر عليه أعلى الجهة اليمنى عوضًا عن زر الحفظ.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Перейдите в Gmail и откройте меню Gmail. Нажмите Новый контакт и введите данные контакта.


First, read the Arabic article below.

يمكنك إضفاء نمط التبييض لتفتيح أماكن معينة في الشورت أو تبييضه بأكمله.  اخلطي معيارين من المياه ومعيار من المُبيّض في وعاء بلاستيك. ضعي البنطال في حوض استحمام جاف وانثري المحلول المُبيّض عليه. قومي بتركيز المُبيّض على مناطق معينه إذا كنت تريدين وجربي الأنماط المختلفة وفقًا لمقدار ما تضعيه من المُبيّض. عندما تصبحين راضية عن اللون، افتحي المياه الباردة على البنطال ثم اغسليه في الغسالة دون إضافة أي منظف. استخدمي أحزمة مطاطية لإضفاء المزيد من الغسل الحمضي أو التأثير الداكن. ببساطة جمعي أجزاء من البنطال واربطيهم بأحزمة مطاطية ثم ضعي البنطال في حوض أو وعاء ممتلئ بمعيار من المحلول المُبيّض ومعيارين من المياه. اتركيه من 20 إلى 60 دقيقة وفقًا للون المرغوب ثم اغسليه أسفل المياه المتدفقة. بعد ذلك، اغسليه في الغسالة دون إضافة منظف.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Осветлите шорты.


First, read the Arabic article below.

يمكنك إعطاء المرايا أو الطاولات الزجاجية بشكل خاص إلى صديق أو حتى تتبرع بها إلى جمعية خيرية. بمنحك الزجاج لشخص آخر فأنت بذلك قد تخلصت منه وساعدت شخصًا آخر وحافظت على الزجاج من إلقائه في صندوق القمامة. تعتمد إمكانية تدوير قطع الزجاج المحددة على المنطقة التي تعيش فيها. يختلف التركيب الكيميائي لزجاج المرايا وزجاج النوافذ وقطع الزجاج الأخرى الكبيرة عن زجاج القنينة القياسي، والذي قد ترفض العديد من مصانع التدوير استقباله. إذا قبلت البلدية الخاصة بمنطقتك زجاج النوافذ وما إلى ذلك فقد يكون لهم عملية محددة لتدويرها. اتصل بهم واتبع أي تعليمات محددة. ينطبق هذا الأمر أيضًا على عملية نقل الزجاج إلى مركز إعادة التدوير لأن الشاحنات التي تقوم بنقل المواد التي سيتم إعادة تدويرها تكون غالبًا غير مجهزة لنقل المواد غير القياسية. إذا كان لا خيار أمامك سوى إلقاء الزجاج في سلة المهملات، عليك الاتصال إذًا بخدمة إدارة النفايات في منطقتك. تتعامل شركات مختلفة مع النفايات بأحجامها المختلفة. بالنسبة لقطع الزجاج الكبيرة، لن تتخلص شركة إدارة النفايات منها في قطعة واحدة. ستجد بالطبع معلومات على موقع الشركة الإلكتروني عن الوزن والأبعاد المحددة لكل قطعة أو يمكنك معرفة تلك المعلومات من خلال الاتصال بهم. إذا أخبروك أنه عليك كسر اللوح الزجاجي أولًا، فإن الخطوة الثانية ستكون مناسبة أكثر لاحتياجك ورغبتك. إذا كانت قطعة الزجاج التي ترغب في التخلص منها صغيرة بما فيه الكفاية للتخلص منها كما هي، يمكنك التخلص منها من خلال اتخاذ الخطوات اللازمة لإعداد قطعة الزجاج أولًا للتخلص منها. تأكد من عدم قابلية الزجاج للكسر في هذه العملية حتى لا يُصبح خطرًا على موظفي شركات إدارة النفايات المختلفين الذين سيضطرون بالفعل للتعامل مع الزجاج. ابدأ هذه العملية بتغليف سطح الزجاج بالشريط اللاصق. سيساعد الشريط اللاصق الموجود على الزجاج في الإبقاء على قطع الزجاج في مكانها والحد من تناثرها في حالة انكسار الزجاج.   الصق كلا الوجهين الأمامي والخلفي للزجاج. كلما غطيت جزءًا أكبر من الزجاج كان ذلك أفضل، ولكن إذا كنت لا ترغب في إهدار كمية كبيرة من الشريط اللاصق، ضع شريطًا لاصقًا على شكل علامة X على السطح الأمامي والخلفي للزجاج. استخدم ورق التغليف ذا الفقاعات أو حتى بطانية قديمة لم تعد تحتاجها في تغليف الزجاج وألصق مادة التغليف أيضًا. بهذه الطريقة ستحافظ على عدم تسبب الزجاج في إيذاء...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Отдайте стекло другим людям. Отдайте стекло на переработку. Свяжитесь с компанией по утилизации отходов. Заклейте поверхность стекла скотчем. Обмотайте стекло. Пометьте стекло. Положите стекло рядом с мусорным контейнером.


First, read the Arabic article below.

يمكنك إنشاء معرّف أبل من برنامج آي تيونز مباشرة، علمًا بعدم استخدام شركة أبل لحسابات خاصة ببرنامج آي تيونز مما يستدعي إنشاء معرّف أبل يعمل مع كل أجهزة أبل. حدد خيار "إنشاء معرّف أبل" من القائمة، علمًا بأنك ستحتاج إلى قراءة سياسة الاستخدام والموافقة عليها قبل المتابعة. سيتم نقلك إلى نموذج يجب تعبئة بيانات الحساب فيه بعد الموافقة على الشروط، وتشمل البيانات المطلوبة عنوان بريد إلكتروني صحيح وكلمة مرور وأسئلة أمان وتاريخ الولادة.  ألغِ تفعيل الصناديق الظاهرة أسفل النموذج لتتلقى نشرات بريدية من شركة أبل. احرص على استخدام عنوان بريد إلكتروني صحيح لتتمكن من تفعيل حسابك. ستحتاج إلى إدخال بيانات بطاقة ائتمانية صالحة لتتمكن من إجراء عمليات شراء في آي تيونز، ويجب إدخال بيانات دفع صحيحة حتى إن لم تكن ترغب بربط بطاقة ائتمانية بحسابك. يمكنك حذف بيانات البطاقة الإئتمانية لاحقًا أو استخدام الطريقة الموجودة في نهاية هذا المقال. سترسل شركة أبل رسالة بريد إلكتروني تأكيدية لعنوان بريدك الإلكتروني بعد إكمال النموذج وتحتوي هذه الرسالة على رابط "تأكيد الآن" لتفعيل حسابك. يمكن أن يستغرق وصول الرسالة بضع دقائق. ستحتاج إلى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور التي أنشأتها سابقًا في صفحة تأكيد الحساب، وسيكون عنوان بريدك الإلكتروني هو معرّف أبل الذي ستحتاج إلى إدخاله في كل مرة تسجيل دخول.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Откройте iTunes. Нажмите на меню магазина. Заполните форму. Укажите информацию об оплате. Подтвердите создание профиля.


First, read the Arabic article below.

يمكنك إيجاد التطبيق في الشاشة الرئيسية للهاتف. من الواجب استخدام هاتف iPhone 4S أو أحدث، حيث لا يمكن لهواتف iPhone 4 و iPhone 3GS  أن تقوم بالتقاط صور بانوراما. استخدم إصبعك للتوجّه إلى الشريط السفلي حتى تظهر الكلمة "PANO". هذا هو وضع التقاط صور بانوراما. يمكنك استخدام الكاميرا الأمامية أو الخلفية لالتقاط الصورة. ستقوم بالتقاط صورة بانوراما عن طريق تحريك الهاتف نحو الجهة اليمنى أو اليسرى لالتقاط الصورة بالكامل. بشكلٍ افتراضي، ستطلب منك الكاميرا تحريك الهاتف نحو الجهة اليمنى، إلا أنه يمكنك النقر على السهم لتغيير الاتجاه نحو الجهة الأخرى. اضغط على زر التصوير للبدء بالتقاط الصورة البانورامية. حرّك الكاميرا أفقيًا مستعينًا بالمسار الموضّح على الشاشة. حافظ على ثبات الهاتف ومستواه طوال وقت التقاط الصورة.  يمكنك تحريك الهاتف حتى آخر المساحة المحدّدة، أو إيقاف صورة بانوراما في أي وقت عن طريق النقر على زر التصوير من جديد. تحرّك ببطء حتى تسمح للهاتف بالتقاط كل شيء في مجال التصوير. سيساهم ذلك في تجنّب كون الصورة مشتّتة جدًا. تجنّب تحريك الهاتف نحو الأعلى والأسفل عند التقاط الصورة. سيقوم الهاتف بتنعيم الأطراف تلقائيًا، إلا أنه سيتم قص الصورة إن تحرّكت كثيرًا. بعد الانتهاء من معالجة الصورة، سيتم إضافة الصورة إلى صور الجهاز (Camera Roll). يمكنك تحرير الصورة أو مشاركتها كما هو الحال مع أي صورة أخرى. حرّك الجهاز بشكل أفقي لرؤية صورة بانوراما بالكامل في إطار واحد.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Откройте приложение «Камера» (Camera). Включите режим панорамной съемки. Определите направление. Начните съемку. Посмотрите снимок.


First, read the Arabic article below.

يمكنك إيجاد هذه الأداة في مجلد الأدوات (Utilities) بداخل مجلّد البرامج (Applications). صورة الأسطوانة هي نسخة مطابقة من الأسطوانة العادية أو أسطوانة DVD يتم حرقها إلى أسطوانة من نوع مُقابل. ستعمل الأسطوانة الجديدة مثل الأسطوانة الأصلية تمامًا بعد حرقها. بالاعتماد على حجم الصورة، اختر ما إذا كنت ستستخدم أسطوانة عادية أو أسطوانة DVD. تكون صور الأسطوانات العادية بحجم 700 ميجابايت، وتكون صور أسطوانات DVD بحجم يصل إلى 4.7 جيجابايت. ابحث عن صورة الأسطوانة على جهازك، ستجد الملف بصيغة iso. قم بسحب هذا الملف إلى الشريط الجانبي في نافذة أداة الأقراص (Disk Utility). بعد سحب الملف إلى أداة الأقراص، انقر على صورة الأسطوانة في الشريط الجانبي، ثم انقر على زر الحرق (Burn) الموجود أعلى النافذة. عند النقر على خيار حرق الأسطوانة، انقر على السهم الموجود في زاوية نافذة الحرق لفتح خيارات الحرق. تأكد من أن خيار التحقق من البيانات التي يتم حرقها إلى الأسطوانة (Verify burned data) مفعّل. انقر على زر الحرق (Burn) لبدء عملية كتابة البيانات إلى الأسطوانة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запустите утилиту «Disk Utility». Вставьте пустой диск. Добавьте образ диска. Запишите диск. Установите параметр записи.


First, read the Arabic article below.

يمكنك إيجاده فى محلات قطع الغيار بثمن أقل من 180 جنيه.  لا تهتم بشراء فولتمتر غالى لأن الرخيص سوف يفى بالغرض.  إذا كان لديك مقياس كهربي متعدد القياسات، فيمكنك استخدامه بدلُا من ذلك. فالمقياس الكهربى المتعدد يمكنه قياس الجهد الكهربى بالإضافة إلى خصائص كهربية أخرى مثل التيار الكهربى والمقاومة. أنت سوف تحتاج لقياس الجهد الكهربى عند فحص مولد سيارتك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Купите вольтметр.


First, read the Arabic article below.

يمكنك اختيار أحذية شتوية أو أحذية صيفية لارتدائها خلال فصل الربيع. الصيف هو فصل الصنادل والأحذية الخفيفة. تأكدي من الاستمتاع بها دون جوارب. ما زال بإمكانك أن تكوني مرنة خلال انتقال خزانتك إلى فصل الشتاء، لكن تجنبي الصنادل والأحذية الخفيفة، لأنها لا تتناسب مع الأقمشة الثقيلة وألوان الخريف. اختاري الأحذية الجلدية بدون رباط والأحذية المسطحة والأحذية ذات الرقبة العالية. تأكدي أن كعب حذائك عريض لتجنب الانزلاق.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Весной вам предоставлен достаточно широкий выбор. Выбирайте облегченную обувь для лета. Возвращайтесь назад к осени. Надевайте практичную обувь зимой: