First, read the Arabic article below.

إن شعرتِ بالحاجة لتجاهل زوجكِ فإن هذه علامة على وجود مشكلة في العاقة. قد يكون من الصحي تجاهل بعض الزلات أو التغاضي عنها، ولكن توجد بعض الجوانب السلبية للعلاقة التي يجب التعامل معها.   إن كان زوجكِ لا يقدر على السيطرة على غضبه فيجب مناقشة هذا. كما ذكرنا، قد يكون من الصحي تجاهل الغضب أحيانًا، ولكن إن كان زوجك دؤوبًا على الانفجار غضبًا بوجهكِ فعليكما الحديث عن الأمر.   الإدمان يدمر العلاقات. إن كان زوجكِ مدمنًا على العقاقير أو المشروبات الكحولية فعليكِ الحديث إليه بشأن تلقي العلاج. لا تتجاهلي المشكلة وحسب.  يجب عدم تجاهل الخيانة الزوجية. إن شككتِ بذلك فواجهي زوجك. إن التقليل من شأن زوجكِ قد يسبب ضررًا حادًا بالعلاقة. حاولي تقدير أفعال زوجكِ الصالحة حتى  إن كنتِ متضايقة منه.  حتى الأمور البسيطة مثل شراء الأغراض أو رمي القمامة يستحق الشكر والتقبيل. يشعر الكثيرون بالسعادة عندما يعبر شخص ما عن امتنانه أو إعجابه بهم. قد تنسين تقدير زوجكِ بعد قضاء زمن طويل معًا. حاولي تذكير نفسكِ بانتظام بطريقة تعاملكِ مع زوجكِ إن كان غريبًا. لن تتردي في شكره إن فتح لكِ بابًا أو ترك لكِ مقعده في الحافلة. لا تنسي شكر زوجك. تعني المعاملة الصامتة أن تتجاهلي شخصًا قام بمضايقتك كشكل من أشكال العقاب، وهذا يضر بالزواج الصحي. إنها طريقة عدوانية دون فعالية للتأقلم مع المشكلة، وتؤدي إلى سوء التواصل والارتباك. يجب عليك ألا تستخدمي المعاملة الصامتة مع زوجكِ لأنها نوع من التلاعب. إن احتجتِ لمساحة لبعض الوقت فأخبريه بسبب تضايقكِ ولجوئك للهدوء أكثر من المعتاد. تذكري أن تجاهل المرء أمرٌ مؤذٍ للغاية، فهو أسوأ لدى الكثيرين من التوبيخ أو الجدال. إن احتجتِ لمساحة لبعض الوقت فلا بأس بذلك، ولا مشكلة أيضًا في تجاهل سلوك أو عادة معينة. لكن تجاهل زوجكِ بالكامل يجعله يشعر بالتأذي والارتباك. لا تقطعي التواصل مع زوجكِ لأكثر من بضعة أيام، ودعيه يعرف مقدمًا كذلك إن كنتِ بحاجة لراحة أو مساحة. سيؤدي هذا لتخفيف صدمته. يمكن أن يكون تجاهل زوجكِ علامة على وجود مشكلة في الزواج. إن كنتِ تجدين نفسك راغبة باستمرار في تجاهله فتحدثي إليه بشأن زيارة مستشار زواج مؤهل، حيث يمكن للمستشار تزويدكما بنصائح وحيل لإعادة زواجكما للمسار الصحيح. يمكنكِ إيجاد مستشار زواج عبر الحصول على قائمة بالمعالجين من شركة التأمين، كما يمكنِ طلب إحالة إلى مستشار زواج من طبيبكِ الحالي.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подумайте, какую проблему вам нужно решить. Не игнорируйте хорошее поведение мужа. Не стоит полностью игнорировать мужа, не произнося ни слова. Не игнорируйте мужа дольше нескольких дней. При необходимости обратитесь к психологу.


First, read the Arabic article below.

إن علم الشخص المعتل اجتماعياً بمخططاتك مسبقاً، فقد يستغلها لمضايقتك أو إهانتك أو تثبيطك أو حتى إذلالك. إن كنت تنوي فعل شيء ما فلا تخبره مسبقاً، بل انتظر حتى انتهائك من فعله قبل إخباره بالأمر.  مثال: إن كنت تنوي تغيير وظيفتك فاذهب لخوض الاختبار والمقابلة واحصل على الوظيفة الجديدة واستقل من الوظيفة القديمة ثم أخبره بأنك قد غيرت وظيفتك. إن أخبرته بما تفعله بعد انتهائه، لن يتمكن من استغلاله لإيذائك. إن كنت تعيش أو تعمل مع شخص معتل اجتماعياً، فاستغل لحظات غيابه للقيام بعمليات الشراء والتغييرات المطلوبة لإنجاز أمورك. إن كنت تريد إخراجه من حياتك نهائياً، فعليه أ، يدرك بأنك غير قابل للاستغلال. في نهاية المطاف سيستسلم ويبحث عن هدف أسهل.  لا تُبد أي رد فعل عندما يُضايقك. اكشف حقيقته بهدوء عندما يكذب بشكل سافر. أظهر له أنك منيع ضد مخططاته. أحد الطرق التي يستخدمها المعتلون اجتماعياً للسيطرة على الآخرين هي باختلاق مواقف يتمتعون فيها بالقوة. لا تفعل شيئاً يمكنه استخدامه لاحقاً للتحكم بتصرفاتك. الأمثلة على ذلك:  لا تقترض المال منه. لا تقبل منه أية هدايا، ولا تقبل منه رغبته في أن يوصي بك لرئيس العمل. لا تقبل مساعدته بأي شكل. لا تفعل ما يُعتذر منه. إن شعرت بأنه يحاول تدميرك فمن المهم أن تبدأ بجمع الأدلة. عادة ما يكون المعتلون اجتماعياً محبوبين بين الناس، لذا قد تجد نفسك في موقف لا يصدقك فيه أحد ما لم يكن لديك دليل دامغ على ارتكابه خطأ في حقك. احفظ رسائل البريد الإلكتروني وأية مراسلات أخرى بينكما كي تُشاركها مع الآخرين إذا دعت الحاجة. احذر عند توثيق معاملاتك معه. تسجيل حديث مع أحد الأشخاص دون علمه يُعد جناية في بعض الدول، لذا فمن الأفضل أن تتحدث إلى محاميك أولاً بشأن كيفية التصرف. إن شعرت بأنك عُرضة لأن تكون ضحية له أو أنه يؤثر على حياتك سلباً، فعليك استشارك شخص لا علاقة له بالأمر. ابتغِ المساعدة من مُعالج أو طبيب نفسي قادر على إيضاح ما يحدث ومنحك المزيد من الأدوات اللازمة للتعامل مع المعتلين اجتماعياً.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Не раскрывайте социопату ваши планы. Если вы хотите полностью прекратить отношения с социопатом, дайте ему понять, что вы не собираетесь быть обманутым. Не будьте обязанным социопату — это дает ему власть над вами и возможность манипулировать вами. Обзаведитесь доказательствами того, что социопат мешает вам жить. Получите профессиональныю помощь.


First, read the Arabic article below.

إن عُسر القراءة مثله مثل اضطرابات التعلم التي تكون غير مرئية، ولا توجد علامة تخبرك أن أحد زملائك في العمل مصاب بعسر القراءة، ولهذا من الأفضل أن تهتم بتوفير المعلومات اللازمة في شكل تنسيقى يسهل قرائته وفهمه. إن النصوص المحاذية يصعب قرائتها على المصابين بعسر القراءة، حيث أنها تخلق مسافات غير متساوية بين الحروف والكلمات. ولهذا استعمل التنسيق المصفوف لجهة واحدة اليمين أو اليسار من أجل تسهيل القراءة. من الأفضل أن تحصل على احتياجات الشخص المصاب منه شخصيًا، حيث أن عسر القراءة يؤثر على الأشخاص بصورة مختلفة. ففي بعض الأحيان يكون تحدي المصاب الأكبر هو قراءة الخرائط، وفي أحيان أخرى يكون النقل ما بين الحروف والأرقام في حد ذاته تحديًا.  لا تفترض أنك على دراية باحتياجات الشخص المصاب، فهو قد لا يحتاج لمساعدتك على الإطلاق. تأكد من حديثك مع الشخص بصورة شخصية مع احترام خصوصيته. هذه القائمة تثبت للمصاب أنك على أتم الاستعداد لمساعدته وتقديم الدعم له سواء في الفصل الدراسي أو في العمل. يمكنه أو يمكنها اختيار الطريقة الأنسب لتعلمه.من أمثلة هذه الوسائل المساعدة:  اختيار المقعد المناسب في الفصل الدراسي من أجل رؤية المعلم واللوح الدراسي بشكل واضح. زيادة في وقت الفروض والمهام. تعديلات بخصوص النصوص، وإمكانية أن يقرأ شخص ما الأسئلة في الامتحان للمصاب. الكتب والمراجع ذات الأجزاء الهامة المظللة مسبقًا. استعمال الحاسب الآلي في التعلم. تحويل الملفات إلى صيغة صوتية. وجود مساعد شخصي لتدوين الملاحظات أو المساعدة في المعمل. أيّة وسائل مساعدة مخصصة للشخص على حسب حاجاته. قد يتطلب الحصول على موافقة رسمية لتوفير وسائل الراحة المساعدة للمصاب وقتًا وجهدًا، ولهذا من الأفضل أن تكشف للمصاب عن مدى اهتمامك بتوفير الدعم والوسائل المساعدة، كما أن تقوم بالاطلاع على أمثلة هذه الوسائل التي قد تساعد الشخص المصاب بعسر القراءة. هذا بالطبع في حال لم يتم تشخيصه أثناء فترة الطفولة، فقد يكون على غير دراية بحالته، ولكن هذا لا ينفي معاناته من أعراض عسر القراءة في حياته اليومية.  حاول مساعدته من خلال تعريفه على حالته من ناحية الأعراض وطرق التأقلم، فربما تكون هذه الخطوة الأولى التي تحفزه على الحصول على تشخيص. احترم رغبته في حال عدم شروعه في الحصول على تشخيص أو عدم رغبته في الحصول على مساعدة. سواء كنت معلمًا أو مسئول بالعمل، فأنت مُلزم قانونيًا أن تحترم خصوصية الشخص...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Предоставляйте написанную информацию доступным способом. Спросите человека с дислексией, что ему нужно. Предоставьте список возможных удобств. Взрослый с дислексией может не знать о своем диагнозе. Защитите конфиденциальность его диагноза.


First, read the Arabic article below.

إن قيامك بمعروف صغير لشريكك طريقة رائعة للتعبير عن حبك خاصة إذا كان وضعه متأزما، وقد تكون الخدمات بسيطة ولكنها سرعان ما تتراكم، وإليك بعض الخدمات التي يمكنك القيام بها من أجله:   إذا كان مشغولا في عمله أحضري له الغداء، فسيقدر لك ذلك. قومي بغسل ملابسه من وقت لآخر، وتأكدي أنه لا يستغلك بأن يغسل هو ملابسك بالمثل. اطبخي له عشاء كبير لذيذ بعد يوم شاق من العمل، وكل ما عليه هو الاستمتاع به ثم غسل الأطباق بعدها. قومي ببعض المهام له إذا احتاج مساعدتك، فإذا كنتِ ذاهبة للمتجر فيمكنك مساعدته بإرجاع إحدى قمصانه غير المناسبة عليه. إن كل العلاقات مبنية على تقديم التنازلات، إلا أن هذا لا يعني أن تقحميه دائما في الأعمال التي يكرهها وإخراجه من منزله، وبالطبع لن يحب هو كل الأشياء التي تفعلاها معا، ولكن يمكنك العمل قليلا حتى لا تجعليه يعاني كثيرا عند الخروج.   لا تطلبي منه الخروج لمشاهدة فيلم متعلق بأمور الفتيات إلا إذا كنت تريدين مشاهدته بشدة ولا أحد من صديقاتك يريد مشاركتك. لا تجبريه على أخذ دروس في اليوجا أو الرقص لتثبتي له فقط أنه حساس للغاية، إلا إذا كان هو يستمتع بذلك. لا تجعليه يقابل عائلتك إلا إذا كان مستعدا. إذا كنت تعرفينه لبضعة أشعر فقط فلا حاجة لإحراجه بالجلوس مع عائلتك والعشاء مع والدتك إذا كان كل منكما مازال في مرحلة التعرف على الآخر. لا تجبريه على التقدم بسرعة مبالغة. لا تحاولي إقناعه بالانتقال للعيش معك أو الخروج في رحلات طويلة أو تصوير 100 صورة لوضعها على حسابك على الفيس بوك إذا كان غير مستعد لذلك، فكل علاقة تتقدم بسرعتهما المميزة، كما أن فعلك لذلك سيجعله يشعر بالاختناق لا الحب. لا يتوقع أحد أن تستمعي بالتواجد في الصف الأول لمشاهدة قتال الإم إم ايه، ولكن إذا كنت تريدين بالفعل إظهار حبك فيجب أن تحبي بعض الأشياء المهمة له، ولا تجبري نفسك على فعل الأشياء التي تبدو لك سيئة للغاية، بل أعط لنفسك الوقت فقط لتتعرفي وتحبي هواياته واهتماماته، وإليكِ بعض الأفكار:   أحبي فرقته الرياضية المفضلة. لا يتطلب ذلك أن تضعي وشما لفريقه على وجهك لأنه يحبه فحسب، بل يمكنك أن تجربي مشاهدة المباريات معه سواء في الملعب أو على التلفاز، وإذا كنت لا تحبين الرياضة فافتحي عقلك قليلا وأعطها فرصة قبل أن تقرري أنك لا تستطيعين مشاهدتها. أحبي ذوقه. كوني منفتحة العقل للذهاب للحفلة الموسيقية لفرقته المفضلة حتى وإن لم تسمعي بها من قبل، وإذا كان يحب...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Делайте вашему мужчине небольшие приятности. Не заставляйте его делать то, что он ненавидит. Постарайтесь узнать, чем он интересуется. Будьте на позитиве.


First, read the Arabic article below.

إن كان الناس يستمتعون بوقتهم حولك ويشعرون بالاسترخاء وبالمقدرة على أن يكونوا على طبيعتهم معك فسيودون قضاء مزيدًا من الوقت حولك، حاول أن تكون تصرفاتك إيجابية في وجود الآخرين.  تفاد التحدث بالسوء عن الآخرين، تفاد النميمة والشكوى وتكرار ذكر مشاكلك.   أن تكون شخصًا إيجابيًا لا يعني ضرورة تجاهل المشاكل، فأنت تنظر للجانب المشرق لكل موقف بدلًا من التذمر.   حتى وإن كنت تمر بيومٍ سيء، فكر في الشيء الجيد الوحيد الذي حدث لك، إن سألك أحد عن يومك يمكنك قول: "يومي لم يكن جيدًا ولكني قرأت أكثر المقالات طرافةً اليوم، هل تود معرفة ما بها؟" يمكنك الاعتراف بكون يومك ليس جيدًا ولكنك مع ذلك حصلت على شيء إيجابي لتناقشه. امتدح وشجع الناس دائمًا حين يكونوا حولك. سيستمتع الناس بصحبتك حين تبين اهتمامك بما لديهم من كلام،  حين يخاطبك أحدهم لا تقاطع أو تستبق ما سيقوله تاليًا، ركز على ما يخبرك به الشخص واحرص على التواصل بالعينين.   حين يخاطبك شخص ما، أنصت لكل تساؤلات الـ "لماذا" و "ماذا،" لماذا يتحدث إليك؟ ما الذي يحاول إيصاله لك؟    دع الشخص الآخر يقوم بأغلبية الحديث. أومأ برأسك، أو قل "نعم" أو "أنا أفهمك" لتُعلِم الشخص الآخر أنك منصت حقًا لما يقول. إن كان أحدهم يتحدث معك في موضوعٍ غريب، اطرح الأسئلة لتدفع المحادثة على الاستمرار ولتعرف أكثر، يمكنك أيضًا قول: "هذا كان مشوقًا حقًا، كيف عرفت بهذا الأمر؟" طرح الأسئلة وجعل المحادثة بشأن الآخر قد يساعدك جدًا إن كنت تمر بيوم قليل الثقة بالنفس ولا تود التحدث عن نفسك. يقدر الجميع حس الدعابة الجيد، فهم يحبون أن يكونوا حول أشخاص يجعلونهم يضحكون ولا يأخذون الحياة بكل جدية،   هذا لا يعني أن تتجول طوال الوقت مطلقًا النكات، بل كن معتدلًا.   ابحث عن الفكاهة في مواقف الحياة اليومية بدلًا من الاستياء من شيء ما.  إن تعثرت على السلالم على سبيل المثال، اطلق دعابة  بشأن البلاهة أو تحرك الأرض من تحتك بدلًا من الاستياء أو الشعور بالإحراج. شاهد أفلامًا ومسلسلات كوميدية أو اقض الوقت مع أشخاص مضحكين أو اقرأ كتاب فكاهي للمساعدة على تطوير حس الدعابة لديك. . لا تغير شخصيتك لتجعل الآخرين يعجبون بك. فأنت شخص فريد من نوعه لديه ما يقدمه للعالم، ولأن تغيير شخصيتك قد يكون موّترًا وقد يمنع الآخرين من الإعجاب بك، كن صادقًا حيال ما تحب وما لا تحب وحيال حقيقتك كشخص.   يعرف الناس غالبًا إن كنت مصطنعًا في التعامل وقد ينفرون من...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Будьте легки в общении. Научитесь хорошо слушать. Старайтесь проявлять чувство юмора. Будьте самим собой. Не зацикливайтесь на одной только популярности.


First, read the Arabic article below.

إن كان تحليل الشخصية واجبًا مدرسيًا فقد يطلب منك شخصية معينة، أما إن أتيح لك الاختيار فاختر شخصيةً تلعب دورًا محوريًا في القصة، فالشخصيات المسطحة أحادية البعد (أي تلك التي لا تكون إلا طيبة "فقط" أو شريرة "فقط"، دون أي تعقيدات في الدوافع يمكن اعتبارها) ليست خيارًا جيدًا لتحليل أدبي.  فإن كنت تقرأ "هاكلبيري فين" (Huckleberry Finn) لمارك توين فقد تختار (هاك) أو العبد الهارب (جيم)، فهما شخصيتان محوريتان يُظهران نطاقًا واسعًا من العواطف ويتصرفان على نحو غير متوقع وتساهم أفعالهما في تسيير الحبكة. سيكون من غير المجدي أن تختار الدوق أو الملك (المحتالين اللذين يقابلهما (هاك) و(جيم) في أركانساس) لما لهما من دور هامشي في الرواية فهما لا يظهران قدرًا كبيرًا من المشاعر، بل واقع الأمر أنهما من الشخصيات "الأداتية" النمطية؛ فالقصة تحتاج إلى انعطافة فكاهية ووسيلة لفصل (جيم) و(هاك) حتى يقول هاك جملته المشهورة "حسنًا إذن، سأذهب إلى الجحيم"، والدوق والملك يؤيدان هذا الغرض. حتى إن كنت قد قرأتها من قبل فستحتاج لقراءة ثانية لأنك ستلاحظ أشياء جديدةً تتعلق بهدف قراءتك. أعر الانتباه لكل ظهور لشخصيتك وسجل التالي:  كيف يصفها الكاتب؟ ففي "هاكلبيري فين" ستلاحظ كيف وُصِف (هاك) بأنه فتًى أخرق رغم نضاله البين في قضايا كبرى ذات تداعيات اجتماعية معقدة كالعبودية والدين.  ما نوع العلاقات التي تربطها ببقية الشخصيات؟ لاحظ ارتباط (هاك) بالعبد الهارب (جيم) في بداية القصة وفي نهايتها، وكذلك علاقته بوالده السكير المسيء وكيف شكلت تلك العلاقة هويته.  كيف تساهم أفعالها في تسيير الحبكة؟ (هاك) هو الشخصية الرئيسة لذا أفعاله مهمة بطبيعة الحال، لكن ما المميز بشأن طريقة تصرفه؟ كيف يتخذ قرارات مختلفةً عما قد يتخذه غيره في نفس موقفه؟ بإمكانك الحديث عن كيف قرر إنقاذ (جيم) ممن أرادوا إعادته لمالكه لأنه قرر أن العبودية شيء خاطئ رغم مخالفة ذلك لكل ما علمه المجتمع إياه.  ما الصراعات التي تواجهها؟ لاحظ كيف يتطور (هاك) ويتعلم على مدار القصة، ففي البداية تغمره الأحداث وينقاد معها (كتزييف موته مثلًا) أما بعد ذلك فيقدر على تجنب ما يلحظ من خداع (عندما يحاول التخلص من المخادعين: الدوق والملك). في أثناء قراءتك الثانية سجل ملاحظات حول العناصر المهمة التي تضفي عمقًا على الشخصية الرئيسية، سجل الملاحظات في الهامش وظلل الفقرات المهمة. يمكنك أن تُبقي بجوارك مفكرة لتسجل فيها ما...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите своего персонажа. Прочитайте рассказ, обращая особое внимание на своего персонажа. Делайте заметки. Выберите основную идею. Сделайте наброски.


First, read the Arabic article below.

إن كان لديك الوقت للاستعداد قبل وقوعك في موقف تحتاج فيه للمشي بهدوء فقم ببعض الأشياء لمساعدتك في تقليل الأصوات التي تحدثها أثناء التحرك. مثال:   قم بتمارين الإطالة أولاً، فمن الشائع أن تُحدث مفاصلك وعظامك صوت طقطقة عند إجهادها أول مرة. ستُشعرك تمارين الإطالة بحرية الحركة وتمنع حدوث أية طقطقة تكشف عن وجودك. لا تبدأ المشي بينما أنت جائع، ولكن لا تتناول وليمة كذلك. جسدك يزداد وزنه بعد تناول الطعام وبذلك يُحدث صوتاً أعلى. اذهب إلى الحمام قبل محاولة المشي بصمت. قد تغريك فكرة حبس أنفاسك، ولكن من الأفضل التنفس ببطء وانتظام من أنفك. بهذه الطريقة لن تخاطر باستنشاق أو زفر كمية كبيرة من الهواء تُحدث صوتاً عالياً. إن شعرت بالاحتقان فافتح فمك وتنفس بعمق وانتظام.  قد تشعر بسرعة التنفس مع إفراز الأدرينالين في جسدك. إن حدث ذلك فتوقف بعض الوقت لالتقاط أنفاسك ثم تنفس بعمق وهدوء بعض الوقت لتقليل التوتر. احرص على أن تعود لوضع التنفس الطبيعي قبل استكمال المشي. إن كنت تتبع شخصاً ما فبإمكانك إخفاء صوت خطواتك عبر المشي بنفس إيقاعه. بينما يخطو الشخص بقدمه اليسرى عليك استخدام قدمك اليسرى، والأمر نفسه للقدم اليمنى. سيساعد ذلك في إخفاء الصوت الذي قد تحدثه قدماك.  احرص على عدم التمادي في فعل ذلك، فمن المهم أن تستخدم الأساليب الصحيحة للمشيء بصمت. إن لم تفعل ذلك وقام الشخص الذي تتبعه بالتوقف فجأة فسيكتشف أمرك بسبب استمرارك في المشي. إن كنت تتحرك داخل منطقة شجرية ذات جذوع جافة أو أيكة أو أحراش تجعل من المشي بصمت أمراً مستحيلاً، فتحرك بخطوات صغيرة ومتغيرة ثم توقف بصمت. لا تتحرك بإيقاع مشي ثابت.   قلِّد الأصوات المحيطة بك. الغابة مثلاً قد تمتلئ بأصوات اعتلاف الحيوانات الصغيرة، فهي عادة ما تتحرك لمسافة قصيرة وتقف بعض الوقت لاشتمام وجود الطعام أو المفترسين، ثم تستمر في التحرك لمسافة قصيرة. استغل أي مصدر للضوضاء (هبوب الرياح أو حركة حيوان آخر أو حركة السيارات مثلاً) لإخماد أو إخفاء صوت ما. إن كان هدفك امتلاك القدرة على التحرك دون إحداث صوت فسيتوجب عليك أحياناً الحفاظ على سكونك. قف بسكون ولاحظ ما حولك قبل التحرك للأمام. خذ ما يكفيك من الوقت لملاحظة ما حولك من أشياء قد تتسبب بتعثرك أو كشف أمرك.  إن كنت تتبع شخصاً ما أو تحاول ألا يُكتشف أمرك فستجد نفسك في مواقف تتطلب من التحلي بالصبر لأقصى الحدود. حافظ على سكونك وانتظر حتى يمر الشخص أو يتبدد توتر...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подготовьте свое тело. Дышите ровно. Подстройтесь под темп походки другого человека. Смешайтесь с окружающей средой. Замирайте при необходимости.


First, read the Arabic article below.

إن كان يمكن للمستهلكين الاتصال بشركتك ردًا على إعلان مثلًا فقم بتوجيههم قائلًا "اسألوا عن حسام". لا يهم إن كان ذلك الشخص حقيقيًا، بل أن يسجل متلقي الاتصالات عدد الأشخاص الذين سألوا عن فلان. تُعد هذه طريقة مجانية لتعقب هوية الإعلانات الجالبة للمستهلكين. إن كان الإعلان قابلًا للنقر عبر الإنترنت أو يوجه المستهلكين لعنوان موقع فإن لديك مدخلًا فوريًا لمعرفة مدى أداء الإعلان. توجد العديد من أدوات تعقب البيانات لمساعدتك في البدء. تعد هذه وسيلة رائعة لعقد مقارنة مباشرة بأداء إعلانين منفصلين ومتواترين. أعد موقعك بحيث توجد به صفحتان مختلفان لكل إعلان، ثم تعقب عدد الزوار لكل صفحة. صارت لديك الآن طريقة بسيطة وغير متطفلة لمعرفة أي الخطط تجذب أشخاصًا أكثر. إن كان استخدام الكوبونات جزءًا من استراتيجيتك الإعلانية فاحرص على وجود لون مختلف للكوبون في كل إعلان كي تتمكن من حسابها بشكل منفصل. هل ارتفع معدل المبيعات بعد الإعلان أم انخفض؟ هل ساهم الإعلان بأرقام جديدة أم أن الأمر كان خارجًا عن سيطرتك؟ قيم مدى فعالية جهدك الأول وخذ العبرة للمرة المقبلة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Попросите заинтересованных клиентов обращаться к конкретному человеку в вашей компании. Для онлайн-рекламы используйте сервисы аналитики данных. Направляйте клиентов на разные ссылки вашего сайта. Предложите клиентам купоны, оформленные в разных цветах. Оцените общую отдачу от вашей рекламной кампании.


First, read the Arabic article below.

إن كانت القطة تتجنّب استخدام مكان قضاء الحاجة، فمن المهم الاهتمام بنظافة المكان لحث القطة على استخدامه. يعني ذلك تنظيف مكان قضاء الحاجة وتغييره يوميًا، وكذلك الاهتمام بنظافة المكان مرة كل أسبوع، وكذلك التأكد من أن المكان محبّب بالنسبة للقطة. لا تحب معظم القطط أماكن قضاء الحاجة المزوّدة بأغطية أو بطانة حيث أنها تكون غير مريحة لهم، لذا تجنّب استخدام هذه الأماكن.  إن كنت تمتلك عدة قطط في المنزل، فيجب أن يكون هناك مكان مخصّص لقضاء الحاجة لكل قطة بالإضافة إلى وجود مكان إضافي شاغر. حاول توزيع أماكن قضاء الحاجة ليمتلك كل مكان مساحة كافية وخصوصية لكل قطة. ابحث عن منطقة هادئة في المنزل بحيث تتمكن القطة من النظر حولها لتعلم بقدوم أي شخص أثناء قضائها لحاجتها. تأكد من أن مكان قضاء الحاجة كبير بما فيه الكفاية لتجلس القطة وهي مستريحة، وضع كمية من الرمل في مكان قضاء الحاجة. تكره القطط أماكن قضاء الحاجة التي يكون فيها الرمل عميقًا جدًا. تتصرّف معظم القطط بشكل سيء بسبب الضجر أو التحفيز، لذا فإنه من المهم الالتزام بفترة لعب يومية مع قطّتك. استخدم لعبة أو عدة ألعاب عند اللعب مع القطة لمنعها من إظهار العدوانية وخدش يديك أو ذراعيك. وجّه انتباه القطة إلى الألعاب عند اللعب معها، وغيّر الألعاب كل أسبوع حتى لا تشعر القطة بالضجر. يؤدّي وجود أماكن مخصّصة للخدش إلى إبعاد القطة عن خدش المفروشات والأقمشة الأخرى أيضًا. ضع أماكن الخدش في مكان مناسب بالمنزل أو في الأماكن المفضّلة لدى القطة. إن كانت القطة تتبوّل لتحديد مكان نفوذها، فمن المفيد استخدام فرمون قطط صناعي في المنزل. قد يؤدّي ذلك إلى تخفيف التوتر ومنع القطة من التبوّل لإظهار أماكن النفوذ عند الشعور بالقلق أو الخوف. يتم استخدام الفرمونات عادةً من خلال بخّاخة أو جهاز رش، ويمكن شرائها من متجر مستلزمات الحيوانات الأليفة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поддерживайте туалетный лоток кошки в чистоте. Обеспечьте кошку когтеточками и ежедневным игровым временем. Для снижения стресса у кошки воспользуйтесь кошачьими феромонами.


First, read the Arabic article below.

إن كانت القطة تتقيأ، خصوصًا عدة مرات خلال اليوم، وتظهر عليها علامات الإرهاق فالأمر مهم. إن كانت القطة ترفض شرب الماء أو تتقيأ بعد شربه، فيتوجب عليك اصطحابها للطبيب البيطري. تتقيأ معظم القطط بشكل متكرّر دون وجود مشكلة بين الحين والآخر (مرة أو مرتين أسبوعيًا) كطريقة لتنظيف جسمها. لا حاجة للقلق من ذلك إن كانت القطة نشيطة ومتجاوبة وتتصرّف بشكل طبيعي وتتناول الطعام بلا مشكلة. من المفترض أن يكون قوام براز القطة متماسكًا. الإسهال يعني وجود براز سائل لا يمتلك أي شكل محدّد، وهذا الأمر غير طبيعي بالتأكيد. إن كانت القطة طبيعية في المناحي الأخرى، فلا مشكلة في الانتظار لمدة 24 ساعة لرؤية ما إذا كانت القطة تتناول أي شيء يؤدّي إلى تحسّس معدتها. إن كانت القطة تتقيأ، أو لا تتناول الطعام، أو كسولة، أو خائرة القوى، أو تخرج دمًا أو مخاطًا في البراز، فيتوجب عليك حينها اصطحابها إلى الطبيب البيطري. قد يشير الإرهاق الشديد أو الخمول إلى الحمّى، أو المشاكل التنفّسية، أو شعور القطة بالألم. يختلف ذلك قليلًا عن نوم القطة لفترات أطول حيث تكون القطة مستيقظة إلا أنها لا تمتلك الطاقة للتفاعل أو أداء النشاطات اليومية. إن كانت القطة خاملة وتتنفّس بسرعة، يتوجب عليك اصطحابها للطبيب البيطري. انتبه لشخصية قطتك. إن كانت القطة متعبة بشكل غير طبيعي وتفقد اهتمامها بالتدرّب والنشاطات اليومية الاعتيادية، فقد يكون ذلك دلالة على سوء التغذية أو المرض. إن كانت قطتك تتنفّس بسرعة شديدة وبشكل سطحي أو مع فتح فمها ولم تكن القطة نشيطة، يتوجب عليك اصطحابها للطبيب البيطري. يتوجب عليك أيضًا مدى جهد القطة أثناء التنفّس. اصطحب القطة للطبيب البيطري إن كانت عضلات المعدة تتحرّك لتتمكن القطة من التنفّس أيضًا. قد تؤدّي الهرهرة إلى التأثير على احتساب معدّل التنفّس (قد تجعله يظهر أكثر سرعة)، لذا حاول احتساب معدّل تنفّس القطة في وقتٍ لا تقوم فيه بالهرهرة أو أثناء نومها. معدّل التنفّس الطبيعي في القطط هو 20-30 نفس في الدقيقة، ويكون معدّل التنفّس أقل أثناء راحة القطة. قد تشير كل هذه الأعراض إلى مشاكل عصبية أو عدوى بالأذن. إن لاحظت وجود هذه الأعراض، يتوجب عليك اصطحاب القطة للطبيب البيطري. القطة كائن رقيق يتّسم بالنشاط والرشاقة. إن لاحظت أن ذلك تغيّر وأن القطة أصبحت خاملة، أو أنها تحرّك رأسها نحو أحد الجانبين، فقد تكون هناك مشكلة. قد تشير هذه التغيّرات إلى إصابة القطة بسكتة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обратите внимание на рвоту. Обратите внимание на диарею. Следите за уровнем активности кошки. Для выявления проблем с респираторной системой прислушивайтесь к дыханию кошки. Обратите внимание на пошатывание головы, головокружение и дезориентацию. Регулярно ухаживайте за внешним видом животного, чтобы иметь возможность обнаружить появление опухолей и нарывов. Следите за состоянием глаз кошки. Осматривайте пасть кошки.


First, read the Arabic article below.

إن كانت خدمة الاستضافة تحتوي على أداة اف تي بي مضمنة، استخدم تلك الأداة التي تُبسط كثيرًا من العملية، أو استخدم أداة خارجية، مثل: فايل زيلا، إن لم يتوفر لك أداة مماثلة في خدمة الاستضافة. لا حاجة لتلك الخطوة إن كنت تستخدم الأداة المضمنة مع خدمة الاستضافة. سيظهر لك صندوقان على اليسار وصندوقان على اليمين، والصندوق الذي يجب التركيز عليه هو ذلك الموجود أسفل الجهة اليمنى. يُؤدي ذلك لبدء عملية التحميل على الفور. يمكنك أيضًا البحث عن مجلد "htdocs" (أو مجلد HTML الافتراضي) والنقر على الزر "تحميل" إن كنت تستخدم الأداة المضمنة في خدمة الاستضافة لتظهر لك الخيارات. لا تستخدم الاختصار. يُؤدي ذلك لتحميل ملف بصيغة LNK، الأمر الذي لا ترغب بحدوثه. زر الموقع الإلكتروني بعد ذلك لعرض ملف اتش تي ام ال إن كنت قد وضعته مكان الصفحة الرئيسية أو انقر عليه من القائمة لعرضه.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Откройте FTP-платформу, которой вы пользуетесь. Подключитесь к удаленному серверу (серверу своего сайта). Найдите HTML-файл и перетащите его на панель. Дождитесь, когда файл полностью загрузится.


First, read the Arabic article below.

إن كانت صداقتكما طويلة المدى أو كنتما صديقتين مقربتين فقد لا يكون إنهاء الصداقة فجأة بطريقة قطعية فكرة جيدة. إن أردتِ الانسحاب من العلاقة قليلًا بأن تصبحا مجرد صديقتين بدلًا من صديقتين مقربتين أو تصبحا على معرفة سطحية ببعضكما البعض بدلًا من أن تظلا صديقتين فقد يكون الانسحاب التدريجي هو الخيار الأفضل. أما إن كانت تلك أعز صديقاتكِ منذ الصغر فمن حقها أن تتحدثي معها بهذا الشأن، لكن قد تظلين بحاجة لوضع مسافة بينكما شيئًا فشيئًا.  إن كانت تلك الصديقة تلازمكِ معظم الوقت لكونكما في نفس الفصل الدراسي وتخرجان مع نفس مجموعة الأصدقاء وتتشاركان نفس الأنشطة فربما تحتاجين لإنهاء الصداقة بطريقة تدريجية، فإخبارها فجأة بأنكِ تريدين إنهاء صداقتكما بينما لا تزال حياتكما متداخلتين سيتسبب في فوضى عارمة.  أما إن كانت صداقتكما على شفا حفرة من نهايتها بأي حالٍ، لأنكما لا تجدان الوقت لرؤية بعضكما البعض نهائيًا مثلًا، فاتركي الأمور تسير في ذلك الاتجاه ولا داعي لأن تخبريها أنكِ تريدين إنهاء صداقتكِ معها. لا تقطعي علاقتكِ بصديقتكِ فجأة دون إبداء أسباب. الانسحاب من الصداقة تدريجيًا يختلف تمامًا عن قطع العلاقة فجأة حيث تتجاهلين محاولاتها في التواصل معكِ وتتصرفين وكأنكِ لا تعرفينها من الأساس لأن ذلك الأمر يجرح مشاعر الشخص ويحيره وغالبًا ما سيؤدي إلى بعض التراجيديا. انتبهي إلى أن تلك الطريقة التدريجية قد تجرح المشاعر أيضًا حتى وإن لم تقولي لها وجهًا لوجه: "لا أريد أن نكون أصدقاء بعد الآن" لأنها ستدرك الأمر عاجلًا أم آجلًا وستشعر بالحزن والحيرة. إن أراد صديقك التخطيط للخروج معك فأخبره بأنك منشغل جدًا هذه الأيام؛ بإمكانك تبرير انشغالك بذكر واجباتك المنزلية أو مشروعاتك الدراسية أو ارتباطات مع الأسرة أو بعض الأنشطة الدينية التي تقوم بها. حاول أن تؤجل الإجابة عن رسائله لبعض الوقت ولا تتحدث معه عبر الهاتف كثيرًا كما كنتما تفعلان من قبل، وعندما تتحدثان حاول أن تجعل الحديث مقتضبًا قدر الإمكان.  تذكَّر ألا تحاول أن تكون فظًا معه لأنه لا ينبغي عليك أن تجرح مشاعره، بل قُل له بطريقة لطيفة شيئًا مثل: "أنا آسف لكن ينبغي أن أذهب الآن". إن لم تشعر بالراحة في التظاهر بالانشغال فاشغل نفسك حقًا بالانضمام لأحد الأنشطة الثقافية أو الفرق الرياضية التي تعجبك ولا تعجب صديقك حيث يمكنك مقابلة أشخاص جدد، وهكذا سيكون لديك أسباب حقيقية للانشغال عن صديقك وعن الخروج...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подумайте, целесообразно ли постепенное и поэтапное прекращение дружбы, или вам просто нужно откровенно поговорить с другом. Будьте более недоступны. Не делитесь своими мыслями с этим другом. Не делайте никаких намеков в социальных сетях.


First, read the Arabic article below.

إن كانت قراءة ضغط الدم أكثر من 120/80 تكون بذلك تعاني من ارتفاع ضغط الدم، وتختلف مراحل ارتفاع ضغط الدم بالاعتماد على مستوى الضغط في القلب.  يعدّ ارتفاع ضغط الدم لقراءة 120-139 / 80-89 مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم. تشير قراءة 140-159 / 90-99 إلى ارتفاع ضغط الدم من الدرجة الأولى. تشير قراءة 160 أو أكثر / 100 أو أكثر إلى ضغط الدم من الدرجة الثانية. يختلف ضغط الدم بانتظام على مدار اليوم، فيكون ضغط الدم أقل أثناء النوم والاستراحة ويكون أعلى عندما تشعر بالحماس والتوتر والنشاط. لهذا السبب، يتم تشخيص اضطراب ضغط الدم عند الحصول على قراءة مرتفعة بعد زيارة الطبيب لثلاث مرّات مختلفة تمتد على فترة زمنية بالأسابيع أو الأشهر. إضافة إلى ذلك، قد تكون عزلت ارتفاع ضغط دم يؤثر على أحد القراءتين المتحصل عليهما فقط. إن كانت أي من القراءتين تضعك في تصنيف أعلى لضغط الدم، يكون هذا هو تشخيص حالتك. إن كان ضغط دمك 162/79 مثلًا، تكون بذلك تعاني من ارتفاع ضغط الدم من الدرجة الثانية. هناك تصنيفان لضغط الدم، ضغط الدم الأساسي وضغط الدم الثانوي. تحدث الإصابة بضغط الدم الأساسي بشكل تدريجي على مدى عدة سنوات، وتكون أسباب حدوثه عديدة وهو يرتبط بشدة بالعديد من عوامل الخطر المستقلة. العمر عامل أساسي حيث أن احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم تزيد بزيادة عمرك، وينتج ذلك عن تيبّس وضيق الشرايين مع مرور الوقت، كما تلعب الاختلافات الجينية دورًا كذلك حيث أن الإصابة بارتفاع ضغط الدم تكون أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يكون ذويهم مصابون بارتفاع ضغط الدم أيضًا، وتشير الدراسات إلى أن حوالي 30% من حالات ارتفاع ضغط الدم ترجع إلى العوامل الجينية.  إن كنت تعاني من السمنة أو السكّري أو ارتفاع نسبة الدهون في الدم، تكون أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم، واكتساب الوزن من عوامل الخطر الكبيرة حيث أنه يؤدي في المراحل المبكّرة إلى زيادة ناتج القلب لأن القلب مضطر للعمل بشكل أقوى بسبب زيادة الوزن،  ثم يختل التمثيل الغذائي للدهون والسكر مع مرور الوقت مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم. السكّري وارتفاع الدهون في الدم من أمراض عدم تنظيم التمثيل الغذائي للسكر والدهون في الجسم على التوالي. ظهر كذلك احتمالية تعرّض الأشخاص الذين يختبرون قدرًا كبيرًا من التوتر أو الذين يمتلكون شخصيات عدائية أو قلقة والأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم مرض شائع وأكثر شدة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Степени гипертонии. Диагностика высокого артериального давления. Идиопатическая гипертоническая болезнь. Гипертония второй степени.


First, read the Arabic article below.

إن كانت قطتك في مرحلة خصوبة وقامت بالتزاوج في وقت قريب، فقد تكون القطة حامل بالفعل.  تصبح القطط المنزلية نشطة جنسيًا خلال المرحلة التي تصبح فيها الأيام أطول ويصبح فيها الجو أكثر دفئًا، ويكون ذلك عادة بين فصليّ الربيع والخريف. قد تبدأ القطة دورتها الوداقية (موسم التزاوج) عندما يصبح الجو دافئًا ويصل وزنها إلى 80% من وزنها كقطة بالغة. يعني ذلك أن القطة قد تمر بعملية التزاوج في عمر 4 أشهر في ظروف غير اعتيادية. تُظهر القطة تغيّرات سلوكية واضحة لجذب القط عندما تنخرط بعملية التزاوج، ويدوم ذلك لفترة 4-6 أيام تقريبًا.  تُظهر القطة قبل مرحلة التزاوج مباشرة تصرّفات تنم عن القلق، كما أن القطة تصبح أكثر عطفًا، وتبدأ بإصدار أصوات خافتة، وتزيد شهيتها تجاه الطعام.  عند مرور القطة بمرحلة التزاوج فإنها ستبدأ "بالنداء"- المواء أو المواء المتكرر بحدّة - وتفقد شهيتها. تكون القطة في مرحلة التزاوج أيضًا أكثر حنانًا وعطفًا تجاه الناس، كما أنها ستتقلّب وترفع عضلاتها الخلفية في الهواء مع تقويس ظهرها وإزاحة ذيلها إلى الجانب. إن كانت القطة في مرحلة التزاوج، فقد تتعدى تأثيرات ذلك تغيّر سلوكها فحسب - يمكن أن تكون القطة حامل.  إن كنت تعلم أن قطتك قد مرت بمرحلة التزاوج مؤخرًا، فالحمل احتمال مرجّح للغاية. بعد مرور القطة بمرحلة التزاوج، ستدخل القطة في "الطور الهادئ" الذي يدوم لفترة 8-10 أيام يكون فيها سلوكها هادئًا. يلي الطور الهادئ رجوع القطة إلى مرحلة التزاوج واستمرارها بها خلال الفترة بين شهريّ أبريل وسبتمبر.  لمنع القطة من المرور بمرحلة التزاوج أو الحمل، قم باستئصال المبايض لديها في أقرب وقت لتوخى الحذر.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Определите, способна ли ваша кошка к зачатию. Понаблюдайте за признаками стремления к спариванию. Имейте в виду, что течка животного может иметь последствия.


First, read the Arabic article below.

إن كانت لديك العديد من الأهداف في مختلف الموضوعات، فمن المرجح عدم نجاحك في أيهم. قم بتحديد أكثرهم أولوية بدلًا عن ذلك لتصل لحياة أفضل.   ابدأ الأمور الأكثر تأثيرًا بالسلب على حياتك، يعني على سبيل المثال، إن كان شربك للكحول يؤثر على علاقاتك الاجتماعية في المنزل أو العمل، فيمكنك أن تبدأ بشربك والتحكم به قبل التعامل مع مشاكلك الأخرى كعدم ممارستك للتمارين الرياضية. قم بمراجعة طبيبك النفسي قبل إقبالك لتغيير أي من عاداتك اليومية. يمكن أن يعطيك نصائح واقتراحات أفضل للعمل بحياتك. خصص لنفسك بعض الجوائز والمكافئات لقاء تحقيقك لما تريد من تغيرات، على سبيل المثال، إن كنت تحاول التوقف عن التدخين، خذ المال الذي وفرته واشتري لنفسك سترة جديدة، أو تنزه في الخارج، أو ادعُ صديقًا لك للعشاء. إن كنت تستطيع تصور الحياة التي تريد، سيمكنك حتمًا الوصول لها. كن واضحًا ومحددًا تجاه ما تريد، ولا تكن مرتعدًا من تغيير رؤياك إذا ما ظهر درب جديد.   ابدأ بالنظر لحياتك إذا ما طبقت تلك المعايير بها. ماذا يمكن لتلك الأشياء أن تطور بحياتك وذاتك؟ جهز نفسك دومًا أن احتجت للتغيير، على سبيل المثال، أن ارتئيت أن حياتك الجديدة تحتاج منك عمل جديد، قد يعني ذلك العودة مرة أخري للدراسة. ستجعل الخطوات الصغيرة من حلمك ممكنًا. ابذل كل يوم وقتًا لدعم نفسك للتغير لحياتك الجديدة، نفسيًا وعمليًا. اقطع كل الصور المتعلقة بما تريد بحياتك لحفز ذهنك قليلًا. تلك فرصة لتكن خلاقًا ومملوءً بالأمل والطموح. يثير العقل البشري الفضول دومًا؛ وإن لم نلقي بأسباب تدفع فضولنا وتوقظه بسبل حياتنا، سنصل للسأم والإحباط، والبقاء عالقين بنفس المكان. أظهرت الأبحاث أن الاشتراك في دورات لتعلم الجديد تساعد في تقليل علامات التقدم بالعمر؛ بمعني أخر، أننا إن درّبنا أنفسنا على النشاط والانخراط في الأعمال، سنزيد من معدل رفع طاقتنا الإيجابية.   لا يعني التعلم تحصيل الدرجات الأكاديمية؛ قد يكون تعلم الحياكة، أو الرقص، أو الألعاب الجديدة وربما تعلم طبخ السوشي. تعلم الجديد يحفز الذهن دومًا، ويساعد في نمو خلايا الدماغ، ويزيد من قدراتك الإبداعية.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Ограничивайте количество целей. Мысленно представляйте желаемую жизнь. Продолжайте учиться.


First, read the Arabic article below.

إن كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بتوصيل الجهاز، سيُطلب منك قبول الاتصال على جهاز الكمبيوتر وجهاز Apple. سيظهر الجهاز أعلى نافذة iTunes بعد ثوانٍ معدودة. اختر الجهاز لتحديد خيارات المزامنة. سيتم نقلك إلى صفحة الملخّص (Summary) بعد اختيار الجهاز. يمكنك استخدام هذه الصفحة للاطلاع على معلومات حول الجهاز، وأيضًا لضبط إعدادات النسخ الاحتياطية. ابحث على الإنترنت عن طريقة حفظ نسخة احتياطية من جهاز Apple في برنامجiTunes. سيظهر لك في الإطار الأيسر جهازك بالإضافة إلى التصنيفات الأخرى التي تكوّن مكتبة iTunes (الموسيقى، والأفلام، والتطبيقات، الخ.) حدّد أحد التصنيفات لفتح خيارات المزامنة الخاصة به.  ستحتاج أولًا إلى تفعيل المزامنة لهذا النوع من أنواع الوسائط فعّل الصندوق الموجود أعلى النافذة لتفعيل المزامنة. اختر البيانات التي ترغب بمزامنتها. ستظهر لك المساحة المتاحة على الجهاز أسفل النافذة أثناء تحديد المحتوى الذي ترغب بإضافته. حدّد التصنيفات واختر الملفات التي ترغب بمزامنتها لكل نوع من أنواع الوسائط. انقر على الزر Sync أو Apply للبدء بعملية مزامنة المحتوى عندما تكون راضيًا عن النتائج. يمكنك مراقبة تقدّم عملية المزامنة أعلى النافذة. سيتم حذف أي ملف مخزّن على الجهاز وغير محدّد في iTunes عند بدء عملية المزامنة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подключите устройство от Apple к вашему компьютеру. Выберите подключенное устройство (в строке в верхней части окна iTunes), чтобы задать параметры синхронизации. Настройте параметры резервного копирования. В левой панели вы увидите устройство с различными категориями контента вашей iTunes медиатеки (музыка, фильмы и так далее). Запустите процесс синхронизации.


First, read the Arabic article below.

إن كنت بحاجة إلى توديع كل الأشخاص في قسمك أو في الشركة ولم يكن فعل ذلك وجهًا لوجه بالإمكان لصعوبته أو تعقيده، اشكر الجميع من خلال رسالة بريد إلكتروني. يتوجب عليك تضمين الأشخاص الذين لم تكن تعرفهم بشكل جيد لإظهار شعور التآلف في الشركة. قد تتضمن رسالة البريد الإلكتروني كلامًا على الشاكلة التالية:. زملائي الأعزاء: لعلكم سمعتم بخبرِ مغادرتي لمنصبي كـ(المنصب الذي تشغله) غدًا. أكتب إليكم هذه الرسالة لأخبركم أن العمل معكم كان شرفًا لي، وأطمح إلى البقاء في تواصل معكم دائمًا، ويمكنكم التواصل معي عبر (بريدك الإلكتروني) أو صفحتي على LinkedIn. شكرًا للأوقات الممتعة التي قضيتها في العمل معكم. تقبّلوا خالص التحية والتقدير، (اسمك). قد تشعر برغبة في الكتابة عن الأوقات السيئة، خصوصًا إن كان رحيلك من العمل نتيجة لإقالتك، ولكن، يُنصح بالتحدث بلهجة إيجابية لتقديم نفسك على أفضل نحوٍ ممكن، كما أن الاتّسام بالإيجابية يزيد من فرص الإبقاء على علاقاتك مع الآخرين مُستقبلًا. من الحكمة دومًا إنهاء الأمور بصورةٍ سعيدة، لذا كن إيجابيًا فيما يتعلق بتجربتك في الشركة على قدر الإمكان. يكون هذا الأمر مفيدًا إن كنت تُرسل هذه الرسالة لمديرك أيضًا. لا يجب أن تكون رسالتك طويلة للغاية، ويكفي استخدام القليل من الجمل فقط. لا حاجة للاستفاضة في توضيح سبب رحيلك من الوظيفة. إن كان هناك تساؤلات لدى زملائك، يمكنك تشجيعهم على التواصل معك مباشرةً أو مقابلتك شخصيًا. أخبرهم أنك تنتقل إلى مرحلة جديدة وأنك قرّرت الانتقال إلى مجال عمل آخر. يمكن أن تُنهي رسالتك ببيانات تفصيلية للتواصل معك. اكتب رقم هاتفك المحمول، وعنوان بريدك الإلكتروني، ورابط ملفك الشخصي على LinkedIn ليتمكن زملائك من التواصل معك. ولكن، لا تشارك بيانات تواصلك الشخصية إن لم تكن مرتاحًا لفعل ذلك. يمكنك كذلك مشاركة معلوماتك مع أصدقاءٍ مختارين فقط. يمكن أن تكون رسالة البريد الإلكتروني طريقة سهلة لإشراك الجميع ومشاركة المعلومات معهم، وذلك للتأكد من إمكانية لقائك بهم في المستقبل. بعد إنهاء كتابة مسودة الرسالة، اقرأها مجددًا للتأكد من خلوها من الأخطاء وسلامتها إملائيًا. يتوجب عليك أيضًا التأكد من أن لهجتك ودية وإيجابية على قدر الإمكان، مع احتفاظها بطابعٍ احترافي.  تأكد من تضمين كل الأشخاص الذين ترغب بوصول الرسالة إليهم في قائمة الإرسال. اقرأ الرسالة بصوتٍ مرتفع لمعرفة ما إذا كان هناك أي أجزاء غريبة فيها....

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сделайте ваше корпоративное письмо всеобъемлющим. Сохраняйте позитивный тон. Напишите краткое и содержательное письмо. Укажите ваши контактные данные. Прочитайте письмо перед отправкой, чтобы убедиться, что в нем нет ошибок, что оно составлено грамматически правильно, что тон письма доброжелательный и позитивный. Лично поговорите с близкими вам коллегами.


First, read the Arabic article below.

إن كنت تحاول أن تخسر الوزن، لا تُخضع نفسك لحميات قاسية. استهدف تناول غذاء صحي ووجبات غذائية متوازنة تتضمّن الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والكربوهيدرات المعقدة (مثل: خبز وباستا وأرز الدقيق الكامل) والبروتين. هدفك عند خسارة الوزن هو خسارة 0.5 إلى 1 كجم كل أسبوع وليس أكثر من ذلك. قد تساعد خسارة الوزن ببطء وثبات في خفض خطر الإصابة بحصوات الكلى. قد تساهم حمية غذائية تتضمن على الزبدة واللحوم والجبن في رفع مستويات الكوليسترول وتسبب تكوّن حصوات المرارة. يساهم ارتفاع مستوى الدهون والكوليستيرول في تكوّن حصوات المرارة المكوّنة من الكوليسترول، وهي حصوات المرارة الصفراء الأكثر شيوعًا.  اختر الدهون أحادية التشبّع عوضًا عن ذلك. تزيد هذه الدهون من مستوى "الكوليسترول الجيد"، مما قد يقلل خطر الإصابة بحصوات المرارة. اختر زيت الزيتون وزيت الكانولا عوضًا عن الدهون الحيوانية، مثل: الزبدة والشحم. قد تساعد أحماض أوميجا-3 الدهنية الموجودة في زيت الكانولا وزيت الكتان وزيت السمك في خفض خطر الإصابة بحصوات المرارة.  المكسّرات من الدهون الصحية أيضًا، وتقترح بعض الدراسات العلمية أنك قد تتمكن من خفض خطر تكوّن حصوات المرارة عن طريق تناول الفول السوداني واللوز والبندق. يؤدي استهلاك الألياف إلى خفض خطر الإصابة بحصوات المرارة. تتضمّن الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة الألياف البقوليات والمكسّرات والبذور والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. يُفترض أن تتمكن من الحصول على كمية كافية من الألياف من الحمية الغذائية فقط.   من ناحية أخرى، يمكنك التفكير بتناول مكملات غذائية تحتوي على الألياف. للحصول على حل سريع، امزج ملعقة صغيرة ممتلئة من ألياف بذر الكتان مع كوب من عصير التفاح. قد يساهم كلًا من السكر والباستا والخبز في تكوّن حصوات المرارة. تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات لخفض خطر تكوّن حصوات المرارة واستئصال المرارة. تقترح بعض الدراسات رابطة بين ارتفاع استهلاك الكربوهيدرات وزيادة تكوّن حصوات المرارة. سبب ذلك هو أن الكربوهيدرات تتحول إلى سكّر في الجسم. تقترح بعض الدراسات أن شرب القهوة يوميًّا وتجنّب شرب المشروبات الكحولية قد يؤدي إلى تقليل خطر تكوّن حصوات المرارة.  يحفز الكافيين الموجود في القهوة انقباض المرارة وخفض مستوى الكوليستيرول في العصارة الصفراوية، إلا أن هذا التأثير، وبحسب البحوث، لا يظهر في المشروبات الغنية بالكافيين الأخرى، مثل:...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сбрасывайте вес медленно. Снизьте потребление животных жиров. Ежедневно съедайте от 20 до 35 граммов пищевых волокон. Тщательно выбирайте продукты с углеводами. Умеренно употребляйте кофе и спиртные напитки.


First, read the Arabic article below.

إن كنت تحاول معرفة فتاة (وربما إثارة إعجابها) فالهدف من هذه المحادثات الأولية هي مساعدتها في فهم هويتك كإنسان . تصرف بطبيعتك ولا تتبع سيناريو مكتوبًا.   بدء محادثة عبر الإنترنت يعد صعبًا على الجميع تقريبًا. لست الأول ولن تكون الأخير. في أسوأ الأحوال ستكون تجربة تعليمية، وفي أفضلها ستتواصل مع شخص بشكل عميق، ولن تنال أيهما ما لم تحاول. حاول مراسلة الطرف الآخر عندما يكون أونلاين، فقد يكون من الأسهل تسيير المحادثة بشكل فوري بدلًا من انتظار الرد المتأخر والحديث غير الفوري على فترات متقطعة.  اختر وقتًا لا يكون عليك فيه الذهاب لأي مكان كي تتجنب التوتر وتمنح المحادثة فرصة للتطور. أرسل رسالة قصيرة واسأله عن حاله. يكفيك "مرحبًا، كيف حالك؟". قد تشعر بالراحة أكثر حالما تبدأ المحادثة لأنه لا رجوع فيها.   من المرجح أن يرد بإخبارك بأحواله ثم يسألك عن حالك. كن مستعدًا للإجابة على السؤال. تجنب الإجابات ذات النهاية المغلقة مثل "أنا بخير"، فهذا ليس ردًا ذا قيمة حقيقية. أجب بشيء يمنح محادثك فكرة عنك، مثل "أنا بخير. استكشفت أنا وصديقي بيتًا مهجورًا اليوم. كان ممتعًا ولكن مخيفًا للغاية" أو "وصل فريقي للتو إلى التصفيات الوطنية. أنا متحمس للغاية! " اذكر أشياء تجعلك تبدو مثيرًا للاهتمام، ولكن تجنب التفاخر. هذه فاتحة محادثة مجربة وفعالة. إن كنتما في نفس الصف فاسأل عن الواجبات الدراسية، وإن كنتما في نادٍ معًا فاسأل عن المناسبات المقبلة. يمكن لهذا كسر الجمود بطريقة طبيعية مما يفتح الباب لمحادثات أعمق.   جرب شيئًا مثل "شردت تمامًا ونسيت تدوين واجب اللغة الإنجليزية اليوم. هل قمتِ بتدوينه؟" أو هذا: "أتعلمين متى يحين موعد لقاء السباق التالي؟ لا بد أني فقدت الانتباه عند إعلان المدرب عنه خلال التدريب". إن فعلت شيئًا يستحق الثناء، فمن الطبيعي أن تمدحها، وهذه طريقة أخرى ممتازة لكسر الجمود وإشعار من تتحدث إليها بالتقدير. لا تبالغ في المديح وإلا قد يبدو كمجاملة غير صادقة.   إن كنتما في صف معًا: "أبليتِ حسنًا في التقديم اليوم! لم أكن أظن أنني سأتعلم كل هذا عن فيزياء الكم! " إن كنتما في فريق معًا: "أحسنتِ بعدو المائة متر اليوم. لقد حملتِ الفريق على كاهلك حقًا. " إن قابلت فتاة على موقع مواعدة مثل أوكيه كيوبيد OKCupid أو تطبيق مواعدة مثل  تندر  Tinder، فليس من المرجح أن يكون بينكما صلات حياتية تتحدثان عنها، لذا اسألها سؤالًا مفتوحًا عن نفسها تستلهمه...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Не думайте об этом слишком много. Выберите удобное время. Начните с малого. Узнайте о возможных общих интересах. Сделайте комплимент. Задайте вопрос. Будьте осторожны с приемами пикапа.


First, read the Arabic article below.

إن كنت ترغب في إكمال الاستبيانات التي تقدمها الشركات والمنظمات العديدة فبإمكانك كسب المال بهذه الطريقة ولكن عليك أن تقوم بإكمال استبيانات عديدة من أجل تحقيق قدر مقبول من المال. واعلم أن بعض تلك المواقع لا يقوم بدفع الأموال مباشرة ولكن في أحيانٍ كثيرة يكون الدفع في صورة كوبونات هدايا على سبيل المثال. يمكنك قضاء وقتك على الانترنت في العمل كمساعد افتراضي للأشخاص الذين لا يقدرون على فعل المهمات البسيطة ككتابة رسائل البريد الإلكتروني أو شراء الهدايا أو القيام بحجز طاولة للعشاء. يعد العمل بتلك الوظيفة من الطرق الجيدة لكسب بعض المال ولكن في أوقات كثيرة عليك أن تقوم بالعمل بنظام دوام دائم لمساعدة العميل طوال اليوم. يوجد بعض المهمات البسيطة التي لا تستطيع أجهزة أمازون الإلكترونية تأديتها كإعطاء وصف للون قميص ما. كل مهمة من المهمات الصغيرة تلك لديك الفرصة في تأديتها خلال ثوانٍ معدودة بأجر قليل جدًا لكن مع التركيز والممارسة يمكنك الوصول إلى الحد الأدنى للأجور.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Заполняйте онлайн-опросы. Станьте виртуальным помощником. Работайте на Яндекс.


First, read the Arabic article below.

إن كنت تستخدم الهاتف المحمول، ستجد تطبيق فيسبوك يأخذ شكل أيقونة زرقاء بداخلها حرف "F" أبيض اللون على الشاشة الرئيسية (سواء كان أيفون أو أيباد) أو قائمة التطبيقات (على أندرويد). باستخدام جهاز الكمبيوتر، زُر موقع فيسبوك https://www.facebook.com وسجّل الدخول باستخدام اسم المستخدم وكلمة المرور. . إن كنت تكتب على صفحة شخصٍ آخر، اضغط على مربع "اكتب شيئًا لـ (اسم صديقك)" بالقرب من أعلى الصفحة. ستجده أسفل صندوق النص. على الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي (تابلت)، اضغط على الصورة التي تود إضافتها ثم اضغط على "تم" أعلى يمين الشاشة. لتحديد أكثر من صورة واحدة، اضغط على أي عدد توده من الصور. على جهاز الكمبيوتر، اضغط على الصورة التي تود إضافتها ثم اضغط على زر "فتح" أسفل يمين النافذة. لاختيار أكثر من صورة، اضغط على زر Ctrl (للويندوز) أو ⌘ Command (للماك) أثناء الضغط. سيظهر منشورك بصوره الآن.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Откройте Facebook. Нажмите Что у вас нового? Нажмите Фото/видео. Выберите изображение. Нажмите Опубликовать.


First, read the Arabic article below.

إن كنت تستخدم الهاتف المحمول، ستجد تطبيق فيسبوك يأخذ شكل أيقونة زرقاء بداخلها حرف "F" أبيض اللون على الشاشة الرئيسية (سواء كان أيفون أو أيباد) أو قائمة التطبيقات (على أندرويد). باستخدام جهاز الكمبيوتر، زُر موقع فيسبوك https://www.facebook.com وسجّل الدخول باستخدام اسم المستخدم وكلمة المرور. استخدم تلك الطريقة للتفاعل مع منشور شخص آخر وذلك بوضع صورة في تعليقات المنشور. قد يكون هذا المنشور على ملفك الشخصي أو أي منشور يظهر في الصفحة الرئيسية. إن كنت تجد مشكلة في الوصول إلى المنشور على الصفحة الرئيسية، اكتب اسم صديقك داخل صندوق البحث الموجود أعلى الشاشة لتصل إلى ملفه الشخصي وسيكون من السهل الوصول إلى المنشور هناك. إنها المساحة الموجودة أسفل تعليقات المنشور الحالية وهنا يمكنك إضافة تعليقك. إن كنت لا تود إضافة تعليق على الصورة، تخطَ تلك الخطوة. إنها الأيقونة التي تأخذ شكل كاميرا في صندوق النص. على الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي (تابلت)، اضغط على الصورة التي تود إضافتها ثم اضغط على "تم" أعلى يمين الشاشة. على جهاز الكمبيوتر، اضغط على الصورة التي تود إضافتها ثم اضغط على زر "فتح" أسفل يمين النافذة. على جهاز الكمبيوتر، اضغط على زر "العودة" ⏎ Return على جهاز ماك، أو زر "أدخل" ↵ Enter على ويندوز. أما بالنسبة للهاتف المحمول، اضغط على أيقونة الإرسال الموجودة أسفل يمين الشاشة (تأخذ شكل طائرة ورقية)، حينها ستظهر صورتك في التعليقات.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Откройте Facebook. Найдите публикацию, которую хотите прокомментировать. Нажмите Напишите комментарий. Введите комментарий. Нажмите на значок «Фото». Выберите фотографию. Опубликуйте комментарий с изображением.


First, read the Arabic article below.

إن كنت تستخدم جهازًا لوحيًا أو منصة ألعاب أو أي جهاز آخر فانزل للقسم أسفله. معظم هذه الأجهزة لا يمكنها الوصول لكل إعدادات نتفليكس على عكس الكمبيوتر.  بعض متصفحات الويب للهواتف المحمولة تتمتع بوصول للإعدادات المذكورة في هذا القسم. قم بزيارة https://www.netflix.com/YourAccount وسجل دخولك. يمكنك بدلًا من ذلك تسجيل الدخول إلى الموقع ثم الذهاب إلى اسم حسابك أو أيقونته في أعلى اليمن واختيار حسابك. توجد ثلاثة أنواع من الملفات الشخصية ذات مستويات وصول مختلفة:   الملف الشخصي الرئيسي هو أول الملفات الموجودة عادة. استخدمه لإجراء تعديلات على خطة العضوية وعنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور ومعلومات الدفع. الملفات الإضافية تتمتع بالوصول لكل التفضيلات غير المذكورة أعلاه. استخدم ملفك الخاص متى أمكن لأن التغيرات ستؤثر على الحساب الفردي فقط. حسابات الأطفال لا تتمتع بوصول لأي إعدادات. أول قسمين من صفحة الحساب هما تفاصيل الخطة بالإضافة إلى العضوية والدفع. استخدم هذه الخيارات لتغيير بريدك الإلكتروني وكلمة المرور وطريقة الدفع أو خطط البث والديفيدي.  معظم هذه الأشياء سهلة الفهم، ولكن قد لا تعلم بشأن تفضيلات البريد الإلكتروني. تسمح لك هذه الصفحة باختيار تلقي رسائل بريد إلكتروني بشأن البرامج الجديدة أو التحديثات أو العروض الخاصة. استخدم هذه الإعدادات إن أردت إجراء تعديلات على خطة البث أو الديفيدي مثل عدد أقراص الديفيدي التي يمكنك طلبها في آن واحد. قسم الإعدادات هو التالي في صفحة حسابك. هذه الخيارات تسمح لك بتغيير عنوان شحن الديفيدي أو دفع رسوم إضافية لتلقي أقراص بلوراي أو إضافة جهاز جديد لحسابك على نتفليكس. توجد أيضًا إعدادات أخرى أقل وضوحًا:   فعل المشاركة التجريبية لترى خصائص تجريبية قبل إتاحتها للعامة. تكون هذه عادة تغييرات بسيطة للتوصيات أو واجهة المستخدم، ولكنها قد تمنحك بعض الخصائص الخاصة مثل نمط الخصوصية. خصص أقراص ديفيدي إلى الملف الشخصي إن كان أفراد منزلك يتناوشون على ترتيب مشاهدة أقراص الديفيدي الخاصة بك. يمكنك دفع رسوم إضافية لإضافة أقراص أخرى وتحديد عدد الأقراص التي يمكن لكل ملف شخصي طلبها في آن واحد. القسم الأخير المعروف باسم "ملفي" يؤثر فقط على ملفك المختار. يتضمن هذا الخيارات التالية:   اللغة: اختر لغة افتراضية. لاحظ أنه لا يتوافر كل المحتوى بكل اللغات. مظهر الترجمة: عدل لون وحجم وخط الترجمة. اطلب في قائمتي: أخبر...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Используйте компьютер. Перейдите на страницу своего аккаунта. Измените свой тарифный план. Просмотрите раздел «Plan Details» (Информация о плане). Измените общие настройки. Измените настройки языка, воспроизведения и субтитров. Управляйте профилями. Откройте расширенные настройки потоковой передачи.


First, read the Arabic article below.

إن كنت تستخدم هاتف أي فون 4 أو 4 اس وكان جهازك مكسور الحماية، يمكنك حينها تثبيت تعديل سيديا يسمح لك بخداع تطبيق سناب شات للاعتقاد بأن طراز هاتف أي فون خاصتك أحدث مما يمكنك من استخدام خاصية العدسات على الأجهزة غير المدعومة. يتطلب ذلك امتلاك جهاز أي فون مكسور الحماية وتثبيت سيديا، وهو أمر لن نغطي تفاصيله في هذا المقال. يمكنك أن تبحث على شبكة الإنترنت عن مقال يعلمك طريقة كسر حماية أجهزة أبل المحمولة. اتبع طريقة أي فون المذكورة أعلاه للتأكد من أن تطبيق سناب شات محدّث للإصدار الأخير. ستجد تطبيق سيديا على الشاشة الرئيسية لهاتف أي فون، وسيديا عبارة عن مدير حزم للأجهزة مكسورة الحماية ستقوم بتثبيت تعديل سناب شات من خلاله. هذا التعديل متاح من مستودع بيغ بوس (أحد المستودعات الافتراضية)، لذا فإنه من المفترض أن يظهر دون تعديل مصادر سيديا. تأكد من أنك في صفحة أنشأها جون لوكا دي كارو. سينقلك ذلك إلى مهمات التثبيت. لن تستغرق عملية التنزيل سوى لحظات حيث أن حجم الملف صغير. يمكنك البدء باستخدام العدسات في تطبيق سناب شات على الفور بعد تثبيت التعديل واعلم أنك قد تواجه أخطاء ومشكلات بسيطة لأن جهازك غير مدعوم في الحقيقة. قد يستغرق تشغيل سناب شات وقتًا أطول بعد تثبيت هذا التعديل.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Воспользуйтесь этим методом, если владеете взломанным (с джейлбрейком) iPhone, который выпущен до iPhone 5. Откройте App Store и обновите Snapchat. На взломанном iPhone запустите Cydia. Найдите «SCLenses4All». Откройте страницу с описанием SCLenses4All. Нажмите «Install» (Установить). Нажмите «Confirm» (Подтвердить), чтобы установить твикер. По завершении установки твикера запустите Snapchat.


First, read the Arabic article below.

إن كنت تعاني من السمنة. يؤدي حمل وزن إضافي إلى إلقاء عبء على القلب، الأمر الذي قد يؤدي إلى إمراض القلب مستقبلًا، ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب إن كنت تحمل الدهون حول منطقة الخصر. حاول أن تحافظ على وزن جسم صحي لتجنّب مضاعفات السمنة الآنية أو اللاحقة في حياتك. تفقّد مؤشّر كتلة الجسم باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم المقدمة من منظمة القلب الأمريكية (American Heart Association):http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/WeightManagement/BodyMassIndex/Body-Mass-Index-In-Adults-BMI-Calculator-for-Adults_UCM_307849_Article.jsp تؤدي ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة 5 مرات كل أسبوع إلى مساعدتك على وقاية نفسك من أمراض القلب. يؤدي بناء عادات رياضية جيدة في عمر صغير والحفاظ على هذه العادات طوال فترة حياتك إلى تحسين فرص بقائك في حالة صحية جيدة وجني فوائد التمرين على القلب.  استهدف ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة وتكرار ذلك 5 مرّات كل أسبوع، ويمكنك أيضًا تقسيم هذه الجلسات إلى جلسات أصغر على مدار اليوم. يمكنك مثلًا ممارسة التمارين لمدة 15 دقيقة صباحًا ومن ثم 15 دقيقة مساءً، أو أن تمارس الرياضية لمدة 10 دقائق ثلاث مرّات خلال اليوم. كبديل لذلك، يمكنك ممارسة نشاط شديد لمدة 25 دقيقة 3 أيام كل أسبوع وممارسة تمارين العضلات متوسطة أو مرتفعة الشدة مرّتين أسبوعيًا. يؤدي التوتّر والضغط العصبي إلى الإضرار بالشرايين مما قد يؤدي إلى أمراض القلب، لذا فإنه من المهم تطوير تقنيات للتعامل مع التوتر. جرّب اليوجا وتمارين التنفس العميق والتأمل وتقنيات الاسترخاء الأخرى لمساعدتك على التعامل مع مستويات التوتر. تُظهر أحد الدراسات أن التأمل يخفض ضغط الدم الانبساطي والانقباضي بفاعلية بمعدّل 4.7 و 3.2 مم زئبق على التوالي. قد يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من النوم إلى العديد من المشاكل الصحية التي تتضمن السمنة وارتفاع ضغط الدم، وحتى الأزمة القلبية. اتخذ إجراءات لتحسين جودة نومك واحرص على الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة.  قم بالحد من استهلاك الكافيين وتجنّب استهلاك الكافيين بعد الساعة 2 مساءً. حاول أن تخلد إلى الفراش كل ليلة في نفس الوقت لتنظيم حلقة النوم والاستيقاظ. تدرّب بانتظام لتعزيز مستويات السيروتونين في الجسم. تجنّب مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر المحمول أثناء التواجد في الفراش.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сбросьте лишний вес Занимайтесь спортом в течение 30 минут пять дней в неделю. Научитесь справляться со стрессом. Высыпайтесь.


First, read the Arabic article below.

إن كنت تعرض لصدمات أو للعنف في ماضيك فقد يتعذَّر عليك تخطِّي تلك التجارب الماضية بمفردك من أجل أن تصل إلى السكينة، كما يمكن أن يصعُب عليك التعامل مع تلك التجارب بدون مساعدة. فإن كنت تعاني من أي من الأشياء التالية خاصةً إن كانت تعيقك عن القيام بمهامك اليومية فينبغي عليك التفكير في الذهاب إلى الطبيب النفسي.  القلق الأرق أو تغيير عادات النوم العصبية أو تقلب المزاج تتراءى على ذهنك ذكريات لا تريدها الشعور بعدم الارتباط أو الانعزال الشعور بأنك "مغلق" أو فاقد الشعور تمامًا الاكتئاب المخاوف أو الرهاب صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات الشعور بالتهديد أو انعدام الأمان التفكير أو الشعور برغبة في أذية نفسك في كثير من الأحيان يمكن لمشاركتك مشاعرك وتجاربك مع الآخرين مساعدتك في التصالح مع الماضي خاصةً إن كان هؤلاء الأشخاص قد مروا بنفس تجاربك؛ فحديثك مع الآخرين عن ماضيك وكيف أثَّر عليك سيسمح لك باستكشاف تأثير تلك التجارب عليك مم سيساعدك على التصالح معها والمضي قدمًا كي تحصل على السكينة.  قد تساعدك مجموعات الدعم خاصةً إن كنت تعاني من العنف المنزلي، أو الإدمان. حاول أن تشارك أفراد مجموعة الدعم مشاعرك الإيجابية بالإضافة إلى ما يؤلمك. وقد تجد أن الانضمام لمجموعة دينية أو روحانية سيفيدك جدًا أيضًا. التعبير عن مشاعرك وتجاربك السابقة من خلال الكتابة سيساعدك على فهمها، وستمنحك المذكرات مكانًا آمنًا حيث تسجل وتستكشف مشاعرك دون أن تخشى أن يحكم عليك أحد، كما يمكنك استخدام مذكراتك للتفكير في الحلول المحتملة والأشياء التي يمكنك فعلها في المستقبل. لكن احرص على ألا ينتهي بك الأمر بأن تحكم على نفسك، وأظهر لنفسك العطف الذي يمكنك أن تظهره لأعز أصدقائك، فإن كنت تكتب عن تجربة جعلتك تشعر بأنك غير محبوب فامتنع عن كتابة أحكام على نفسك مثل: "أنا مجرد شخص غير محبوب" بل اظهر العطف تجاه نفسك وفكر بطريقة مثل: "كانت تل تجربة مؤلمة، وكان رد فعلي طبيعيًا، وقد أحتاج للبحث عن الحب والدعم من أشخاص آخرين إن استمرت حبيبتي تعاملني هكذا". نحن كثيرًا ما نتعلم طرق التفكير السلبية ممن حولنا حتى دون أن ندرك ذلك. فقد يكون والدك يأخذ كل الأمور على محمل شخصي فمن الممكن أن تكون قد تأثرت به في هذا الأمر، لذلك حاول أن تلاحظ نفسك في المرة القادمة التي تغضب فيها أو تفكر بطريقة سلبية وحاول أن تعرف ما السبب وراء ذلك.  انتبه من الشخصنة، فصعب جدًا أن تحصل على السلام الداخلي إن...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поговорите с психологом. Присоединитесь к группе поддержки. Исследуйте прошлое через письмо. Измените свое мышление. Установите здоровые границы.


First, read the Arabic article below.

إن كنت تعرف شخصًا ما من المتفوقين في الرياضيات فاطلب منه مراجعة حلولك. اطلب المساعدة من معلمك أو أبويك أو من أحد أفراد العائلة أو من أصدقائك ممن يجيدون حل المسائل الرياضية.  إن شعرت بعدم الفهم فاطلب المساعدة ممن لديهم الصبر والقدرة على شرح الأشياء وتبسيطها. قد يكون ابن عمك متفوقًا في الرياضيات لكنه حاد الطباع ولا يستطيع إيصال المعلومة وقد يحكم عليك بالغباء إن لم تفهم منه. في تلك الحالة اطلب المساعدة من شخص هادئ كأختك مثلًا. لا تُحرَج من طلب المساعدة. قد تحتاج للمزيد من الوقت من أجل تحسين مستواك في الرياضيات. لكن عليك أن تعي جيدًا أن الجميع يحتاج للمساعدة أغلب الوقت. إن كنت تحاول تحسين مستواك في الرياضيات خارج المدرسة، حاول الانضمام لدورة تدريبية على الانترنت. توفر العديد من الجامعات مثل جامعة كابلان بعض الدورات التعليمية من خلال الانترنت كي يتسنى للطلبة الدراسة عن بعد بها.  تقوم بعض المدارس أو الجامعات بعرض بعض أجزاء الدورات التعليمية مثل عرض شرائح الباور بوينت أو المحاضرات المسجلة للتحميل مجانًا. يمكنك الاستماع لمحتوى الدورات التدريبية دون أن تدفع شيئًا إن كنت تواجه مشكلة في توفير المال اللازم. إن كانت مدرستك تحتوي على مركز للمصادر التعليمية لمادة الرياضيات فتلك فرصة عظيمة لإيجاد أحد المعلمين لشرح مادة الرياضيات لك. حاول استغلال وجود مركز المصادر التعليمية في مدرستك.  إذا لم تكن مدرستك تضم مركزًا للمصادر التعليمية في مادة الرياضيات، فقد تجد أنها تضم مركزًا للمصادر التعليمية العامة التي تحتوي على مجموعة متنوعة من الموضوعات. انظر ما إذا كان معلم الرياضيات يقوم بعقد جلسات مراجعة للمادة. إن كنت تواجه صعوبات في فهم بعض المواضيع يمكنك الانضمام لجلسة المراجعة كي تحصل على المساعدة في فهم هذا الموضوع. قد يساعدك شرح شيء ما لغيرك أحيانًا في فهم هذا الشيء بعمق. إذا بدأت دراسة موضوع ما ووجدت أحد الأصدقاء يعاني من عدم فهم شيء ما فاعرض عليه المساعدة كما يمكن أن تقوم بتشكيل مجموعة دراسية واعرض المساعدة على من يحتاجها.  عندما تشرح شيئًا ما لغيرك حاول توضيح كل ما تفهمه عن هذا الموضوع واشرح الخطوات والتسلسل المنطقي للحصول على الحلول. إن كنت تشعر بالثقة من قدراتك في مادة الرياضيات يمكنك أن تعمل كمدرس خاص لبعض الناس. شرح الرياضيات لغيرك قد يحسن من مهاراتك في هذه المادة. يحب معظم المعلمين والمعلمات أن يطلب منهم الطلبة المساعدة....

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Попросите кого-нибудь проверить вашу работу. Попробуйте пройти онлайн-курс. Если в вашем учебном заведении есть кафедра математики, обратитесь туда. Попробуйте помочь кому-то еще. Попросите о помощи своего преподавателя. Наймите репетитора.


First, read the Arabic article below.

إن كنت تعرف مكان الملف، يمكنك تصفح الجهاز حتى تصل إليه عن طريق فتح المجلد المناسب. يجب مثلًا البحث في مجلد "المستندات" الافتراضي إن كنت تحاول أن تحذف صورة أو ملفًا نصيًا حيث أن هذه الملفات تتواجد في هذا المجلد عادة. اكتب اسم الملف في شريط بحث قائمة ابدأ ثم انقر عليه بزر الفأرة الأيمن عند ظهوره في النتائج واختر فتح موقع الملف للتوجه إلى مجلد الملف إن لم تكن تعرف مكان الملف. يؤدي فعل ذلك إلى تسهيل عملية الحذف حيث أنك لن تُضطر لتغيير مكان الحذف في سطر الأوامر. استثناء هذه القاعدة هي حالة حذف ملف من مجلد "System32" الذي يحتوي على ملفات نظام ويندوز. اترك الملف في مكانه في هذه الحالة. سيؤدي ذلك إلى إظهار قائمة منسدلة على الأرجح. يكون الخيار أسفل القائمة المنسدلة. يكون امتداد الملف بالقرب من أعلى لسان تبويب "الخصائص العامة" بداخل نافذة "الخصائص" إلى يمين عنوان "نوع الملف:". ستحتاج إلى معرفة امتداد الملف حتى تتمكن من حذفه باستخدام سطر الأوامر وتتضمن امتدادات الملفات الشائعة ما يلي:   .txt - الملفات النصية (الملفات التي تم إنشاؤها باستخدام برنامج المفكرة).  .docx - ملفات مايكروسوفت وورد.  .jpg أو.png - ملفات الصور.  .mov, .wmv, .mp4 - ملفات الفيديو.  .mp3, .wav - ملفات الصوت.  .exe - الملفات التنفيذية (مثل ملفات التثبيت).  .lnk - ملفات الاختصارات. لن يؤدي حذف الاختصار إلى حذف البرنامج المربوط به من جهاز الكمبيوتر. ستصبح مستعدًا لفتح واستخدام سطر الأوامر بعد معرفة امتداد الملف.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите файл. Перетащите файл на рабочий стол. Щелкните по файлу правой кнопкой мыши. Нажмите Свойства. Выясните расширение файла. Запишите расширение файла.


First, read the Arabic article below.

إن كنت ستلعب بشكل احترافي، كما هو الأمر في حالة الانضمام لدورات سكرابل المحلية، فعليك اللعب بالقواعد. اشترِ قاموسًا رسميًا وطبق القواعد عند اللعب مع الأصدقاء. ستحتاج للتدرب على كيفية اللعب إن كنت تخطط لأن تصير لاعب سكرابل محترف.   يمكنك التدرب ضد محترفين آخرين عبر الإنترنت على نادي سكرابل على الإنترنت، وهو أشبه بملتقى للاعبين الجادين.   يمكن لهذا مساعدتك في تعلم الكلمات الصعبة باحترافية مثل "umiak" أو "MBAQANGA" أو "qi." تختلف الدورة عن لعب سكرابل في المنزل. ثمة قواعد وضوابط للتأكد من سريان الأمور بسلاسة. يمكنك قراءة كتاب القواعد الكامل، ولكن الأساسيات تتضمن الآتي:   ضع مؤقتًا لنفسك يبدأ وينتهي مع كل دور. سجل النتيجة لكلا اللاعبين بعد كل دور. اسحب البلاطات الجديدة ف مستوى النظر وراحتك مفتوحة ودون النظر للحقيبة. يمكنك طلب "إيقاف مؤقت" وهو ما يمنحك 15 ثانية لتحدي كلمة. استخدام الكمبيوتر للبت في النزاعات. هنا يدخل اللاعبون المحترفون الدورات، وينظمون مناسبات كبرى يمكنك دخولها فقط إن كنت عضوًا. إن أردت أن تكون محترفًا فهذا هو السبيل.   إن كنت تود التدرب شخصيًا لبعض الوقت، ابحث عن نادي سكرابل في مدينتك. ويوفر لك ذلك مكانًا مناسبًا للتدرب على طريقة اللعب في الدورات قبل الانضمام لأحد الروابط إن كنت قلقًا. الكلمات هي أسلحتك في سكرابل، لذا كلما عرفت أكثر كنت أفضل. خذ الوقت لتصفح القاموس مرة يوميًا. ابحث عن برنامج لتعلم الكلمات، مثل: "Zyzzvya" وتدرب بانتظام. يقوم بعض المحترفين بعمل بطاقات خاصة بالكلمات ويذاكرون القوائم بهوس.  يمكنك تى البحث عن قوائم لحرف واحد، مثل كل الكلمات المحتوية على "X" أو "Q". رغم عدم احتواء قاموس سكرابل الرسمي على أي كلمات نابية فيمكن لعبها جميعًا في الدورات. بعض البلاطات أكثر قيمة من غيرها، فحرف S مثلًا يعد طريقة قوية لإضافة حرف واحد إلى أي كلمة تقريبًا. يجب توفير البلاطات الخالية لكلمة كبيرة أو للعبة مخصصة للحصول على نتيجة كبيرة لأنه يمكنك استخدامها بسهولة. تخلص من حرف Q سريعًا أثناء التفكير في فرص لزيادة نتيجتك.  إن لعب البلاطات وتسجيل النتائج يعد عادة أفضل من الانتظار لوقت طويل حتى الحصول على كلمة ممتازة أو نتيجة بثلاثة أضعاف. استمر في التسجيل وحسب. يستخدم معظم اللاعبين خصائص مميزة على أوراق النتائج لتتبع البلاطات. يعد ذلك مهمًا أثناء استمرار اللعبة. إن كنت ستتبادل بلاطات آملًا الحصول على...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Играйте в Скрабл, используя слова, включенные в стандартный толковый словарь русского языка, и откажитесь от несуществующих или незафиксированных словарями слов. Соблюдайте этикет при участии в соревнованиях. Вступите в Федерацию Scrabble России. Внимательно изучайте слова русского языка. Научитесь правильно оценивать имеющиеся у вас на руках косточки с буквами. Ведите учет использованных и оставшихся в игре косточек.


First, read the Arabic article below.

إن كنت قد قمت بتقييم شخصية عبر الانترنت، فقد تكن أحد العوامل التي قمت بتقييمها هي الانطوائية والانفتاح. استخدم كارول يونغ هذه المصطلحات والتي تصف من أين تستمد طاقتك في الحياة سواء في العالم الداخلي أو الخارجي.  "الانطوائي" هو ذاك الشخص الذي يستمد طاقته من دراسة العالم الداخلي للتفكير والأفكار والذكريات وردود الفعل. يتمتع هؤلاء الناس بالعزلة ويفضلوا قضاء الوقت مع واحد أو اثنين من هؤلاء الذين يشاركونه التواصل وقد يكونوا مولعين بالتأمل أو متحفظين. أما "المنفتح" فهو ذاك الشخص الذي يستمد الطاقة من التفاعل مع العالم الخارجي. يستمتع المنفتح بالانخراط في مجموعة متنوعة من الأنشطة والتعامل مع جميع أنواع الناس فهو يتحمس بالبقاء حول أشخاص اخرين ويمكن أن يقوم بإجراءات قبل التفكير في الأمر. تصف العديد من التفسيرات أن الانطوائيين خجولين ومنسحبين، بينما يكون المنفتحون اجتماعيين وودودين. هذه التفسيرات خاطئة لأن الباحثين أثبتوا خطأ انتساب هذه الصفات. ليس هناك منطوٍ أو منفتح مائة بالمائة، لكن يميل الشخص لصفة بدلًا من الأخرى تحت ظروف محددة. تشمل معرفة ماهية نفسك أن تعرف ما هي توقعاتك ومشاعرك والأفعال المتعلقة بالصداقة. فكر في صداقاتك الماضية: هل ترغب في التحدث لأصدقائك كل يوم أو كل شهر؟ هل تنظم كثيرا لقاءات سويًا أم أنك الشخص المدعو دائمًا؟ هل تقدر قيمة الاجتماعات القيمة مع الأصدقاء؟ هل تشارك تفاصيل حميمة عن نفسك مع الأصدقاء أم أنك حريص جدًا على ما تشارك؟ هل تشجع أصدقائك عند شعورهم بالإحباط؟ هل تسد حاجة صديق إن احتاجها؟ هل تضع مطالب معقولة على الصداقات (لا تتوقع أن يكن أصدقائك متاحين دائمًا أو أن يكونوا أصدقاءً فقط)؟  بمجرد سؤالك لنفسك هذه الأسئلة، قرر ما إن كنت راضيًا عن نوعية صداقتك. إن لم تكن راضيًا، تحدث إلى أقرب أصدقائك واعلم ما إن لديهم نصائح لتصبح صديقًا أفضل في المستقبل. "المرء على دين خليله، فلينظر أحدكم من يخالل". تعتمد هذه الفكرة على قانون المعدلات: تستند نتيجة حدث معين بناء على متوسط جميع النتائج الممكنة. العلاقات ليست مستثناة من هذه القاعدة فهؤلاء الناس الذين تقضي معهم أغلب الوقت يؤثروا عليك وبشدة سواء أكنت تريدهم أن يؤثروا عليك أم لا. انظر في علاقاتك عن كثب، لأن هؤلاء الناس يحددون هويتك أيضًا.   بالطبع أنت هو أنت، قادر على صنع اختياراتك وتشكيل استنتاجاتك بنفسك. مع ذلك، فإن هؤلاء الذين هم من حولك يؤثرون في حياتك...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Интроверты и экстраверты. Какой вы друг? Оцените свое окружение. Подумайте, чем вы любите заниматься в одиночестве.


First, read the Arabic article below.

إن كنت قلقا حيال خياراتك الغذائية، تناول الخالي من الدهون ومنخفض الدسم وفضلهم علي الخيارات الأقل صحية. يعد كلا من الديك الرومي والدواجن والمأكولات البحرية خيارات بروتينات جيدة لأن بهم نسب قليلة من الدهون وأقل سعرات حرارية. إن كنت نباتي، فيمكنك العثور علي البروتين في البيض، والمكسرات والفول ومنتجات الصويا والجبن. تمسك بخيارات الجبنة الصحية قليلة الدسم. فمن شأن الطريقة التي تقم بإعداد البروتين بها أن تسبب زيادة أو تقليل عدد السعرات الحرارية. تجنب البروتينات المقلية أو المطبوخة في زيت ثقيل أو زبدة. جرب إستخدام زيت زيتون صحي عند طبخ البروتينات. قم بسلق البيض بدلاً من قليه. لا تستخدم الملح الكثير. فالإفراط في تناول الملح قد يسبب مشاكل كارتفاع ضغط الدم. فاللحوم المعالجة كالتي تكون مثلجة أو مأكولات جاهزة، يكن فيها زيادة في الدهون والسعرات الحرارية. كما أن فيها نسبة أعلي من الملح. قم باختيار اللحوم الطازجة إن أمكن.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выбирайте постные нежирные белковые продукты. Правильно готовьте белковые продукты. Избегайте употребления мясопродуктов высокой переработки.


First, read the Arabic article below.

إن كنت لا تزال تختبر أعراض التهاب الحنجرة بعد أسبوعين، يفضّل البحث عن مساعدة طبية. سيتمكن الطبيب من تحديد ما إن كنت تتعامل مع حالة شديدة من التهاب الحنجرة أم من حالة مرضية أخرى. يجب أن تقوم بزيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن إن كنت تتعامل مع أي من الأعراض التالية:  ألم متزايد. حمّى مستمرة. صعوبة في التنفّس. مشاكل في البلع. ظهور دم عند السعال. صعوبة التعامل مع اللعاب. إن كنت تشك بأن طفلك يعاني من التهاب الحنجرة وأنه يختبر أي من الأعراض أدناه، لا تتردد في البحث عن الرعاية الطبية. يمكن أن يكون الطفل يعاني من حالة تنفسية أكثر خطورة مثل الخانوق.  فرط إفراز اللعاب. صعوبة البلع أو التنفس. حمّى أعلى من 39.4 درجة مئوية. الصوت المكتوم. ظهور صوت تنفّس حاد جدا أثناء الاستنشاق. إن كنت تعاني من التهاب الحنجرة بشكل متكرر، يُنصح حينها بالتحدث مع طبيبك حول هذا الوضع حتى يتمكن من تحديد السبب الكامن وينصحك بخطة علاجية لحالتك. يمكن أن تكون النوبات المزمنة من التهاب الحنجرة ناتجة عن هذه الحالات الطبية:  مشاكل الجيوب الأنفية أو الحساسية. العدوى الفطرية أو البكتيرية. ارتجاع الحمض أو الارتجاع المعدي المريئي. السرطان. شلل الحبال الصوتية بسبب إصابة أو ورم أو سكتة دماغية.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обратите внимание на то, как долго вы испытываете симптомы ларингита. Обратите внимание на опасные симптомы ларингита. Незамедлительно реагируйте на новые симптомы ларингита у ребенка. Обратите внимание на то, как часто вы болеете ларингитом.


First, read the Arabic article below.

إن كنتي تريدين فعلاً تصغير خصرك، ستحتاجين إلي الالتزام بروتين تمارين مُنتظم وصارم. النتائج العظيمة ستأتي بالعمل الجاد والإصرار، لذلك تأكدي من استعدادك لوضع المجهود اللازم قبل البدء. في الجانب الآخر، إن بدأتي بالتمرين بصرامة بالغة، من الممكن أن تصابي بالبؤس وخيبة الأمل، وبالطبع ميل إلي الاستسلام.  للتغلب علي هذا، حاولي صُنع خطة تمرين حيث تبدأي بمستوي معقول قبل أن تتدرجي في بناء نفسك لروتين أطول وأشد في التمارين. احتفظي بسجل في كل مرة تقرأين فيها كتاب أو مُذكرات وتفقدي تقدُمك من هذا. في النهاية ستجدين نفسك تتمرنين بانتظام دون الإحساس بالتعب أو الفتور تجاه خِصرك، طوال الطريق مع صحتك ورشاقتك الإجمالية، سيقوم هذا بالإفادة بشكل عظيم. كما ذُكر مُسبقاً، خسارة الوزن أساسية عندما يتعلق الأمر بخسارة إنشات من خصرك. لسوء الحظ، لا يوجد طريقة لوضع منطقة في جسمك كهدف لخسارة الوزن، لذلك خسارة الوزن الإجمالية هي الخيار الوحيد. تمارين عضلات القلب هي أفضل أنواع التمارين لحرق السُعرات، لذلك فهي أساسية لأي روتين لخسارة الوزن.  الجري، قفز الحبل، وركوب الدراجة كلهم خيارات ممتازة لتمارين القلب، والتي لا تتطلب عادة اشتراكاً في النادي الصحي. رخيصة، لكن مؤثرة بشكل قوي، لا يوجد أي عُذر لعدم دمج بعض تمارين القلب في تمارينك. يجب عليكِ أن تقومي بـ30 دقيقة من تمارين القلب، أربع أو خمس مرات في الأسبوع، لأفضل نتائج. الكثير من تمارين القوة تُركز علي العضلات المائلة، والتي تقع علي طول جانب معدتك. بالرغم من أن تمرين تلك العضلات سيعطيكِ معدة متناغمة ومُسطحة، ستقوم ببناء العضلة أيضاً، مما سيجعل خصرك يبدو "أعرض" من ذي قبل. هذا ليس بالتأكيد ما تريدينهُ عند التركيز علي خصر صغير. للعمل علي العضلات الأساسية وتصغير خصرك يجب عليكِ أن تضعي اهتمامك علي بطنك العرضية والمُستقيمة.  بطنك العرضية تعمل كلما شَد جسدك ولذلك بالتمارين الكافية في تلك المنطقة يمكنك الحصول علي خصر أصغر. البيلاتيس تقوم بعمل الكثير من العمل الذي يُركز علي البطن العرضية ولذلك يمكنها أن تكون طريقة مؤثرة جداً. تذكري أن تتنفسي عند القيام بتمارين العضلات الأساسية. بالرغم من أن هذا يبدو بديهياً، الكثير من الناس ينسون مع التركيز علي جعل حركة العضلة صحيحة وذلك يترك جسدك متوتراً وهشاً. بدلاً من ذلك، تذكري أن تتنفسي شهيقاً وزفيراً، كلما صعدتِ وكلما نزلتِ، إلخ. إن لم تستطيعي أن تقومي بهذا بطريقة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Привыкайте к регулярным тренировкам. Делайте много кардиоупражнений. Прорабатывайте подходящие основные группы мышц. Выполняйте специальные упражнения, нацеленные на область талии. Наращивайте мышцы груди и плеч. Попробуйте что-нибудь новое.


First, read the Arabic article below.

إن لم تكن تلميحاتك كافية لدفعها للإفصاح عن شعورها، فقد حان الوقت لتفعل ذلك أنت. تقدر الفتيات الصراحة وتنفرها الألاعيب، فإن أخبرتها بمشاعرك، سيمنحها ذلك قدرًا من الأمان وقد تخبرك أنها تبادلك نفس المشاعر. إن لم تحصل منها على إجابة واضحة فاسألها ببساطة: "هل تحبيني؟". أخبرها بما تكن لها من مشاعر وأخبرها أن أفعالها دفعتك إلى الظن أنها تبادلك نفس الشعور وأنك تريد أن تتأكد.  قل مثلًا: "أحبك منذ مدة وكم أتمنى أن تبادليني نفس الشعور. هل هذا أمر وارد؟" أو قل: "عندما نتحدث أو نقضي الوقت معًا أشعر بسعادة غامرة. أود أن أسألك إن كنت تكنين مشاعر لي، لأني أحبك". أقصر طريق لحمل فتاة على الإفصاح عن مشاعرها هو دعوتها إلى موعد، فإن وافقت فذلك يعني أنها تهتم بك أيضًا. يتطلب الأمر بعض الشجاعة، لكن إن كنت ترغب في اكتشاف حقيقة شعورها فالأمر يستحق المحاولة. إعجابك بها لا يعني بالضرورة أنها يجب أن تبادلك نفس الشعور؛ إن صارحتك بأنها لا تشعر نحوك بالحب العاطفي، فما عليك سوى احترام اختيارها وألا تغضب منها أو تعاملها بسوء.  إن أخبرتك أنها لا تحبك بنفس الشكل لكنها ترغب في أن تظلا صديقين، فقل شيئًا مثل: "أتفهم الأمر. ما زلت أظن أنك شخص مميز، وبالتأكيد سأرغب في الحفاظ على صداقتنا". وإن أخبرتك أنها لا تبادلك نفس المشاعر ولم يعد ممكنًا الإبقاء على صداقتكما، فاجعل ردك لطيفًا وبسيطًا، قل شيئًا نحو: "أنا أتفهم ردك تمامًا. شكرًا على صراحتك".

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Скажите ей о своих чувствах. Спросите у девушки, нравитесь ли вы ей. Пригласите ее на свидание. Не заставляйте девушку говорить то, что она не чувствует.


First, read the Arabic article below.

إن لم تكن متفوقًا في الرياضيات فاحرص على المذاكرة في بيئة خالية من المشتتات الخارجية. ابحث عن مكان هادئ للجلوس والمذاكرة.  ابحث عن مكان خالٍ من الضوضاء والإزعاج. قد يكون هذا المكان هو مقعد في المقهى الهادئ القريب منك أو مكتبك الذي في غرفتك. ابتعد عن المشتتات من حولك قدر الإمكان. افصل الاتصال بالإنترنت وضع هاتفك بعيدًا. إن كنت تحب الاستماع للموسيقى أثناء المذاكرة فحاول تشغيل موسيقى هادئة بدون كلمات كي لا يتشتت انتباهك أثناء المذاكرة. لا يوجد سر معين للتفوق في الرياضيات سوى الاجتهاد والمذاكرة بجد. فإن كنت ترغب في الحصول على الدرجات النهائية في مادة الرياضيات فالمذاكرة هي الطريقة الوحيدة لتحقيق ذلك. ذاكر يوميًا حتى تفهم جيدًا كل المفاهيم الرياضية المختلفة.  التزم بجدول المذاكرة. حدد أفضل وقت مناسب للمذاكرة كل يوم. وليكن بداية المساء مثلًا. خصص ساعة للمذاكرة من السادسة مساءً وحتى السابعة مساءً كل يوم لمذاكرة الرياضيات. لا تحاول المذاكرة لساعات طويلة متواصلة كي لا تجهد نفسك وحاول المذاكرة لمدة ساعة يوميًا. تعتمد مادة الرياضيات على التسلسل المنطقي. بدلًا من حفظ القوانين والمعادلات بدون جدوى حاول فهم التسلسل المتبع في المعادلات والمسائل الرياضية وسيصبح تذكر تلك القوانين والمعادلات أسهل كثيرًا.  قد تبدو بعض النظريات الرياضية معقدة لكن مع بعض الجهد يمكنك فهمها. لا تتردد في طرح الأسئلة أثناء الحصة المدرسية لفهم السبب وراء نجاح نظرية فيثاغورث مثلًا أو كيفية حل المعادلات التربيعية وهكذا. فهم المنطق الرياضي وراء القوانين والمعادلات أفضل بكثير من حفظها. فالفهم المتعمق لأي شيء يجعل تذكره سهلًا ويجعلك أكثر استعدادًا لحل المسائل الرياضية المختلفة. عندما تريد معرفة كيفية الوصول إلى حل إحدى المسائل حاول فهم المعادلة خطوة بخطوة بدلًا من محاولة الوصول مباشرة إلى الحل. لا تتعجل وتحاول العثور على الحل لكن تمهل وستظهر الإجابة مع الوقت.  إن كنت تقوم بالقسمة فركز على القسمة فقط، إن كنت ستقوم بالجمع فيما بعد فركز حينها على الجمع فقط. بعد إكمالك للحل، راجع على الخطوات لفهم التسلسل المتبع في الوصول إلى الحل. يمكنك تعلم الكثير من أخطائك في الرياضيات. عندما تجد أن إجابتك غير صحيحة راجع خطوات الحل لمعرفة منبع الخطأ وجرب حل المسألة من البداية لمعرفة كيفية الوصول إلى الحل الصحيح. من الضروري أن تقوم بكتابة الخطوات عند حل المسائل. اكتب كل خطوة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Занимайтесь там, где ничто не отвлекает вас. Занимайтесь каждый день. Изучите логику и ознакомьтесь с методами решения задач. Решайте задачи поэтапно. Внимательно присмотритесь к неправильному ответу. Проверяйте ответ.


First, read the Arabic article below.

إن لم يكن لديك بطاقات شكر احتياطية، فستحتاج إلى شراء مجموعة منها. هناك عدة أشياء عليك أن تضعها في اعتبارك:  اختر مجموعة تناسب شخصيتك أو المناسبة. على سبيل المثال: إن كنت تشكر شخصًا على مال أعطاك إياه من أجل تكاليف جنازة، فليس من المناسب شراء بطاقات ذات ألوان لامعة، في حين أن هذا النوع من البطاقات مقبول عند شكر شخص على مالٍ أهداه إليك في التخرج أو في عيد ميلاد.  اشترِ مجموعة كبيرة كفايةً لترسل قدر ما تحتاج من بطاقات الشكر إذا كانت هذه مناسبة مثلًا وتلقيت خلالها هدايا من مختلف الأشخاص. تأتي مجموعة بطاقات الشكر عادةً مكونة من 8 إلى 10 بطاقات، ولكن يمكنك إيجاد مجموعات أخرى مكونة من 20 و50 بطاقة. انتبه إذا كان هناك رسائل مطبوعة مسبقًا داخل بطاقات الشكر. غالبًا ما تكون البطاقات فارغة، احرص على تفقد المجموعة التي اخترتها لمعرفة إذا ما كانت فارغة أم لا وتحدد مار ترغب بشرائه منهم. لن تحتاج سوى أشياء قليلة، ولكن سيساعدك جمعها معًا على تجنب الاضطرار إلى التوقف بين الحين والآخر أثناء كتابة الرسالة.  بطاقات شكر ومظروفات أقلام دفتر العناوين طوابع بريدية عناوين المرسِل إذا بحثت في دفتر عناوينك واكتشفت أنك ليس لديك عنوان المرسَل إليه، فابحث عن طريقة لتحصل عليه.  اتصل بالمرسَل إليه واطلبه منه. اتصل بفرد من العائلة أو صديقًا يعرفه. ابحث في دفاتر العناوين الأخرى أو في الملفات محاولةً لإيجاده. ربما لن تكتب سوى رسالة شكر واحدة، أو ربما ستكتب عدة رسائل إن كان هناك أكثر من شخص قد أهداك المال. جدْ مساحةً في منزلك تشعر فيها بالراحة حتى تجلس وتكتب لبعض الوقت.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Купите открытки со словами благодарности. Подготовьте все необходимые принадлежности. Убедитесь в том, что у вас есть адрес получателя. Устройтесь дома в комфортном месте, где вам будет удобно сосредоточиться на составлении письма.


First, read the Arabic article below.

إن لم يُشفى الألم من نفسه أو إن كان مصحوبًا بأعراض أخرى أو كان شديدًا لدرجة لا تُحتَمَل، اذهب للطبيب. يمكن أن يجعلك الطبيب تبدأ بتناول المضادات الحيوية على الفور. قد لا يظهر للبنسلين تأثير قبل مرور عدة أيام. اسأل طبيبك عمّا إذا كان هذا هو ما سيحدث معك، واسأله عن علاجات أخرى يمكن تجربتها للتخلص من الألم. يمكن أن يؤدي السعال وتفريغ محتويات الأنف إلى تهيّج الأذن الداخلية، ممّا يؤدي في النهاية إلى إيلام الأذن. إن كنت تعاني من أعراض الزكام الأخرى، فقد يكون هذا ببساطة هو المسؤول عما يزعج أذنك. قد ينصحك الطبيب باستخدام مزيل للاحتقان أو بخّاخ للأنف. سوف يتوقّف جسمك عن إنتاج المخاط، ممّا يخفف من ألم الأذن، لكنك قد تضطر إلى استخدام الإيبوبروفين معه في البداية على الأقل. على الرغم من أن شمع الأذن موجود لسبب والطبيعي أنه مفيد لك، إلا أن الكثير منه يمكن أن يتسبب بألم الأذن. إن كان شمع الأذن هو المشكلة، سيتمكّن طبيبك من علاج ذلك بسهولة.  سيصف الطبيب قطرات أذن أو أدوات لإزالة الشمع لتخفيف الألم والتخلّص من تراكمه. من المفترض أن يخبرك الطبيب كذلك بطرق تجنّب آلام الأذن مستقبليًا. إذا أصبح شمع الأذن صلبًا ومتكتلًا، يمكن لطبيبك إخراجه يدويًا. يجب ألّا تعتمد على ذلك كحل أوّل، إلّا أن ذلك قادر على حل المشكلة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Купите антибиотики. Определите, связана ли боль с образованием слизи. Узнайте, не кроется ли причина в ушной сере.


First, read the Arabic article below.

إن مساعدة إخوتك بواجباتهم المدرسية ومهامهم الدراسية من ألطف الأشياء التي يمكن أن تساعدهم بها. فإن كان لدى أختك عرضًا تقديميًا بالمدرسة فاعرض عليها أن تجلس أمامها لتستمع لها وهي تُقدِّم العرض كتجربة قبل يوم العرض الفعلي، أو إن كان أخيك لا يستطيع حل مسألة رياضية صعبة فاجلس معه وحاول أن تساعده بها. وركز على طرق عملية تساعدهم بها على النجاح من خلال مساعدتهم في مذاكرة مواد دراسية معينة أو حتى مساعدتهم في إنجاز مشروع دراسي في الوقت المحدد. كما يمكنك أن تعرض على إخوتك أن تساعدهم في مهامهم المنزلية أو أن تقاسمهم فيها إن كانوا بحاجة لبعض الوقت من أجل المذاكرة. إن كان أخوك مشاركًا بعرض مسرحي أو ببطولة رياضية فاجتهد كي تحضر تلك المناسبات وتجلس وسط الجمهور وتُشجعه، فحضور مناسبات إخوتك الخاصة سيكون شيئًا لطيفًا من ناحيتك، كما أنه يعبِّر عن دعمك ومساندتك لهم كأخيهم الكبير. يجب عليك الوقوف بجانب إخوتك الصغار في المواقف الصعبة لأنك أخيهم الأكبر. قد يكون واجبك في بعض المواقف الصعبة التي يواجهها إخوتك أن تساعد أخيك مثلًا في مواجهة زميل يتنمَّر عليه بالمدرسة أو أن تتدخل بين أختك وبين والديْك إن كانا يتشاجران معها. حاول دائمًا أن تقف في صف إخوتك وتعمل معهم على حل مشاكلهم مع الآخرين، لأنك عندما تقف في ظهر إخوتك تثبت لهم أنك ستكون بجانبهم دائمًا وتدعمهم. إن الأخ الأكبر أو الأخت الكبرى هم من يقومون بدور البطل في حياة إخوتهم الصغار ويشجعونهم على أن يحققوا أهدافهم ويتبعوا شغفهم، لذلك ينبغي أن تنتبه لمواهب إخوتك وقدراتهم وتعمل جديًا على مساعدتهم بصقل تلك المواهب والقدرات وتطويرها. إن وجدت أن أختك تحب الرسم مثلًا فساعدها على التسجيل بدورات الرسم أو ساعدها بإعداد ركن من أركان المنزل ليصبح ستوديو صغير تمارس فيه هوايتها. وإن كان لدى أخوك هدفًا شخصيًا بالالتحاق بجامعة معينة مثلًا فساعده على أن يحقق ذلك الهدف؛ وقد يعني ذلك أن تساعده بملء استمارات الجامعة ومساعدته على كتابة طلب التقديم.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Помогайте брату или сестре с домашними заданиями и другими обязанностями. Приходите на спектакли и соревнования. Занимайте сторону брата или сестры в непростых ситуациях. Мотивируйте брата или сестру следовать своим интересам и целям.


First, read the Arabic article below.

إن مسافة الجري وسرعتك ستزيد تدريجيًا وستمارس أنشطة اللياقة العامة خلال ذلك لمنع الإصابات. اتبع التتابع التالي:    الاثنين: هرولة مسافة 1.6-3,2 كم.  الثلاثاء: ركوب الدراجة أو السباحة.  الأربعاء: هرولة مسافة 1.6-3.2 كم.  الخميس: ركوب الدراجة أو السباحة.  الجمعة: هرولة مسافة 1.6-3.2 كم. هرول مسافة 3.2-4.8 كم يومي الاثنين والأربعاء. واصل ركوب الدراجة أو السباحة يومي الثلاثاء والخميس. قد يبدو لك إيقاف الجري غريبًا، ولكن المبتدئين ضعاف جدًا وعرضة للإصابة بسهولة. ستواصل الجري في الأسبوع الرابع. استهدف جري ميل في 12 دقيقة. اجرِ أيام الاثنين والأربعاء والجمعة واركب الدراجة أو اسبح يومي الثلاثاء والخميس. واصل زيادة سرعتك. اتبع الروتين التالي:    الاثنين: جري مسافة 3.2 كم.  الثلاثاء: جري مسافة 4.8 كم.  الأربعاء: راحة.  الخميس: جري مسافة 6.4 كم.  الجمعة: جري مسافة 3.2 كم. يجب أن تحاول جري ميل في 10 دقائق. إليك نظام هذا الأسبوع:    الاثنين: جري 3.2-4.8 كم.  الثلاثاء: جري 4.8-6.4 كم.  الأربعاء: راحة.  الخميس: جري 6.4-8 كم.  الجمعة: جري 3.2-4.8 كم.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Начинайте медленно в течение первой недели. Добавьте 1.5 км в течение второй недели. Катайтесь исключительно на велосипеде или плавайте во время 3-й недели. Начните снова бегать на 4-й неделе. Поменяйте распорядок на 5-й неделе. Выжмите из себя все на 6-й неделе.


First, read the Arabic article below.

إن وجدت أنك  تعاني من قلق شديد أو ضغط عصبي شديد بسبب احتمال انطلاق إنذار الحريق، قد يكون هناك العديد من الأسباب النفسية والجسدية، ولا تتشارك كل الأعراض نفس المشكلة الكامنة.  فكّر بالتحدث مع طبيب نفسي مجاز أو مستشار نفسي للمساعدة على تحديد سبب القلق. على سبيل المثال، "رهاب الضوضاء" هو الخوف من الضوضاء المرتفعة المفاجئة وغير المتوقعة. لعل خوفك يتعلّق بشكل أكبر بإنذار الحريق المفاجئ الذي تكون طبيعته غير متوقّعة عوضًا عن الخوف من الإنذار نفسه.  قد يتعلّق رهاب الأصوات ورهاب الضوضاء بالاضطرابات المرتبطة بالحواس (SPD). تحدث اضطرابات الحواس عند معاناة العقل لإرسال واستقبال الإشارات، وترتبط بعض أنواع اضطرابات الحواس باضطرابات أخرى مختلفة مثل اضطرابات التوحّد والاضطرابات الجينية. لقد ظهر أن العلاج السلوكي الإدراكي يحدث نجاحًا رائعًا في التعامل مع حالات الرهاب واضطرابات القلق. أول خطوة في معظم البرامج العلاجية هي تحديد الارتباطات الكاذبة التي يخلقها عقلك فيما يتعلق بإنذار الحريق. اسأل نفسك الأسئلة التالية:  "ما الذي أخاف منه تحديدًا؟" "ما الذي أخاف أن يحدث نهاية؟" "لماذا أعتقد أن ذلك سيحدث؟" "متى تظهر هذه الأفكار؟" سواءً أكنت وحدك أو بمساعدة الآخرين، عارض نفسك عند إيجاد ارتباط غير منطقي. كلما ظهر الخوف غير المرغوب به لديك، اجعل هذه النقطة نقطة للتوقف وتحدي الفكرة التي ظهرت لك.  قل لنفسك "هذا الخوف غير مبرر". فكّر في خوفك من الإنذار الكاذب الذي خلقه ذهنك.  ذكّر نفسك بأنه "لا حاجة للخوف من هذا الصوت، فهو مجرد إنذار". حدد 5 أصدقائك يمكنهم تنبيهك بلطف عند قيامك بخلق ارتباطات غير منطقية. لا يعدّ تحدي الارتباطات السلبية التي تخلقها كافيًا، فعليك أن تتحدى الفكرة ثم أن تقدم بديلًا إيجابيًا ومنطقيًا لها في كل مرة يدب فيها القلق.  استعض عن الخوف من نوع "ماذا لو" بتلك التي فحواها "ماذا غير ذلك".  يمكنك مثلًا أن تقول "لن تحرقني النار بمجرد سماع هذا الصوت، وسأخرج من المنزل بشكل طبيعي". لربما تقول لنفسك "هذا الصوت غير خطير، ففي الحقيقة يساعدني ذلك على النجاة ويبقيني بأمان". يركّز علاج التقبّل والالتزام على تقبّل عدم راحة الحياة دون إطلاق أحكام. يمكن من خلال هذا العلاج بناء التزام بالتغيّر السلوكي من خلال التفكّر أو العيش وتقبل اللحظة الحالية. إن لم تنجح طريقة إحلال أفكار إيجابية محل الأفكار السلبية، جرّب أن تغيّر طريقة ارتباطك بهذه...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Определите источник своего страха. Осознайте свои негативные и противоречивые мысли. Боритесь с негативными мыслями. Негативные мысли сразу же заменяйте на более рациональные. Относитесь к своему страху как к очередной мысли. Выполняйте техники релаксации и снятия напряжения. Преодолевайте свой страх постепенно. Начните создавать положительные ассоциации.


First, read the Arabic article below.

إنك تقدّر أصدقائك والأشخاص المحيطين بك، فمن أقرب إليك منك؟ قدّم لنفسك تعاملًا لطيفًا ومفيدًا ومحترمًا كما تقدّمه للأشخاص الذين تهتم بشأنهم. إن كنت مضطرًا للجلوس مع نفسك لمدة يوم، فما هي أكثر شخصية مرحًا/متعة/رضا/هدوءًا/تفهّمًا يمكن تبنّيها مع الاحتفاظ بشخصيتك الحقيقية؟ ما هو أفضل إصدار منك؟ كن مسئولًا عن نفسك وعن رفع تقديرك لذاتك. إن لم يخبرك الآخرون بأنك شخص رائع، فلا تسمح لذلك بالتأثير عليك. أخبر نفسك عوضًا عن ذلك بأنك شخص مميز ورائع وتستحق الانتباه. عندما تصدّق هذه الأشياء عن نفسك سيتمكن الآخرون من التعرّف على وهج الثقة بالنفس والحزم وتقدير الذات المنبعث منك في وقت قصير. سواءً أكان ذلك يتعلّق بحس الموضة لديك، أو بطريقة حديثك، أو بحبك لفعل الأشياء بطريقة مختلفة تنتج نتائج جيدة، افخر بفعل ذلك. قم بتمثيل شخصية محدّدة وليس نوعًا من الشخصيات.  تعلّم طرق التواصل الصحيحة مع الآخرين. كلما تمكّنت من التعبير عن نفسك بشكل أفضل، كلما أصبح تمسّك الآخرين ممن يحبّونك وممن لا يحبّونك أسهل. تؤدّي المقارنة أحيانًا إلى قيامنا بمقارنة التفاح بالبرتقال. قد يرغب بأن يكون منتجًا مشهورًا في هوليوود على الرغم من أنه كاتب حوار مبتدئ وطموح. يؤدّي النظر إلى حياة المنتجين والرغبة بتحقيقها مقارنة غير عادلة - فالمنتج المشهور يمتلك سنوات من الخبرة والكثير من التجارب السابقة، بينما أنت شخص مبتدئ تختبر مهاراتك في الكتابة لتثبت أنك شخص استثنائي في يوم من الأيام.  كن واقعيًا في مقارناتك وانظر إلى الآخرين على أنهم "مصدر إلهام" ومصدر تحفيز، وليس بطريقة تقلّل من شأنك. الأمر الأكثر شيوعًا الذي يقوم به الأشخاص الآخرون هو استنساخ أعمال غيرهم كما هي لأنها تبدو صائبة، ولكن ماذا بشأن التفرّد؟ التفرّد أمر صعب للغاية بالفعل، إلا أنه ينبغي عليك تجنّب وجهة نظر الآخرين لك حتى إن لم تكن شيئًا تقوم به باستمرار، وهذا معنى أن تتصرّف وفق شخصيتك. تقبّل نفسك على أي حال. الاختلاف أمر رائع بالتأكيد، وهو أمر يجذب الناس إليك. لا تسمح للآخرين بتغييرك! قد يستغربك الناس أو يهزؤون منك عندما تشعر بأنك تتصرّف بشخصيتك الحقيقية، إلا أن تمكّنك من تخطّي ذلك ومعرفة أنك تمثّل شخصيتك الفعلية سيكسبك احترام الآخرين بسبب ذلك في النهاية، وستحترم نفسك أيضًا. يعاني الكثير من الأشخاص لتمثيل شخصياتهم الحقيقية، وسيُعجب أولئك الأشخاص بك إن تمكنت من فعل ذلك.  ستشعر بأن غيظ الآخرين لك يؤذيك...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Относитесь к себе так, как бы вы относились к своему лучшему другу. Развивайте и выражайте свою индивидуальность Избегайте несправедливости по отношению к себе. Следуйте своему собственному стилю Иногда  все будет идти как по маслу, иногда – нет.


First, read the Arabic article below.

إنه لمن المضحك حقًا أن أبسط وأقل الأشياء هي ما يثري العلاقة بين أي اثنين. اسأل نفسك "ما الذي يمكنني فعله لكي أجعل زوجتي أكثر سعادة؟" لا ينبغي لذلك أن يكون شيئًا يقيم الأرض ويقعدها لكي يكون مؤثرًا، فالأهم هو ما دفعك لفعل ذلك الشيء والمشاعر التي تصل من خلاله؛ هذه هي الهدية الحقيقية.  اعمل على تحسين العلاقة بينك وبين أهل زوجتك. بالنسبة لزوجتك ليس هناك شيء أكثر أهمية من أن تحظى بعلاقة وطيدة مع أهلها. إنك في الغالب لا ترى أهل زوجتك كل يوم، إلا أن ذلك لن يساعد على تحقيق الهدف وتحسين علاقتك بهم، فما تريده زوجتك حقًا هو أن تحب أهلها كما تحب والديك. هل تهتم زوجتك بالأعمال الخيرية كثيرًا؟ تبرّع لإحدى جهات الأعمال الخيرية باسم زوجتك وقدّم لها ذلك كهدية. إنها بذلك تنال الحسنات من الله عن المحتاجين الذين قد قُدّم إليهم الخير. تولَّ مهام المنزل التي لا تحبها زوجتك عادة، فمثلًا إذا كانت زوجتك تكره غسل الأطباق، قدّم لها هدية تتمثل في توليك مهمة غسل الأطباق بالنيابة عنها لمدة أسبوع. قد يبدو ذلك غريبًا، إلا أن الانفتاح مع زوجتك يعد علامة على الحب، حيث يظهر لشريكتك أنك تثق بها والأهم من ذلك أنك تستمتع بالعواطف الحميمة معها. إن النساء بطبيعتها تنساق إلى مشاعرها، في حين أن معظم الرجال ليسوا كذلك، لذا  فإن انفتاحك مع زوجتك سوف يؤكد لها أنك تفعل ذلك من أجلها فقط. ماذا كان سبب زواجك منها؟ عبّر لها عن أسباب حبك لها وما الذي تُشعرك به كل يوم؟ افعل ذلك كثيرًا، فمن شأنه أن يؤدي إلى إرساء عادات جيدة ويؤكد وجود الحب والمودة في زواجكما كما يحد من القلق.  اكتب لها خطابًا قصيرًا مكتوبًا بخط اليد وضعه تحت وسادتها بينما تقبّلها في الصباح قبل مغادرتك ثم اطلب منها أن تنظر تحت الوسادة. يمكن أن تنص الرسالة على شيء مثل: "في كل يوم يمر عليا معكِ، أعلم أكثر أني محظوظ بشكل يستحيل أن يحدث لإنسان. أحبكِ". توجه نحوها من الخلف عندما تدري هي أنك معها في نفس الغرفة وقبّلها قبلة صادقة في رقبتها بينما تضمها بذراعيك. سوف يجعلها ذلك تذوب بين يديك. أعِدّ لها حلوى الحظ الرومانسية الخاصة بكما. ابحث عن طريقة لكي تدس حلوى الحظ خاصتك بين الحلوى بحيث تفتحها زوجتك. اجعلها تقول شيئًا مثل: "ما من أحد سواكِ يمكن أن يخفق له قلبي". كن مساندًا لها في أي شيء تراها تسعى له بصدق. سواء كنت تدعمها لكي تأخذ دروسًا في الرقص أو لكي تخرج مع صديقاتها الفتيات، فالمؤكد أن دعمك لها...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Придумайте, как ее обрадовать. Будьте открыты, это служит доказательством вашей любви: Показывайте свою любовь. Поддерживайте жену. Не забывайте о романтике.


First, read the Arabic article below.

إنها مقارنة بسيطة ولكن ستساعدك في التركيز على أنواع التمارين التي تقدم أفضل النتائج للحد من الدهون وبالتالي الحصول على بطن مسطحة. فكّر في طبقة دهون بطنك (وغيرها) باعتبارها "سترة" (أحد أهدافها هي تدفئة الجسم). هدف التمارين الرياضية هي إزالة تلك السترة.  فكر فيها بهذه الطريقة، إذا كنت ترتدي سترة خفيفة، ما نوع التمارين الرياضية الذي يجعلك ترغب في خلع السترة؟ ق تختار تمارين الأيروبيك التي تدفء الجسم بما فيه الكفاية إذا كنت تريد التخلي عن سترة حقيقية؛ مثل المشي السريع، وركوب الدراجات، والرقص، والسباحة، وما إلى ذلك. تمارين الكارديو من هذا النوع تحرق سعرات حرارية كافية وتحفز جسمك على إنتاج طاقة (وبالتالي تُزيل) "سترة الدهون". يجب عليك أيضًا ملاحظة أنك لا يمكنك القيام فقط بتمارين الكارديو وإهمال بناء العضلات والقوة. تحرق تمارين الكارديو مزيدًا من الدهون أثناء التمرين، ولكن تحرق العضلات الدهون أثناء راحتك، وتبني العضلات وبالتالي ستساعدك في نهاية المطاف على حرق المزيد من الدهون. تحتاج إلى نوعي التمارين الرياضية لصحة العظام وعملية التمثيل الغذائي. للحد من الدهون وفقدان الوزن، يجب أن يكون هدفك هو القيام بتمارين الأيروبيك الرياضية يوميًا بمتوسط ثلاثين إلى ستين دقيقة. لا يجب أن تكون التمارين الرياضية مكثفة، ولكن يجب أن تجعلك تتنفس بقوة كافية لجعل المحادثة تحديًا بعض الشيء لك وتعمل حتى تعرق بشكل طفيف على الأقل (فكّر مرة أخرى في مقارنة السترة المذكورة بالأعلى).   تساعد تمارين الكارديو على ضخ الدم في القلب كما أنها رائعة في حرق دهون الأحشاء.  يُفضل بعض الناس الانضباط والروتين عن طريق القيام بجولة هرولة في الجوار كل صباح، ولكن بالنسبة للكثيرين منّا، يساعد التنوع على جعل تمارين الأيروبيك أكثر جاذبية. يمكن أن يتضمن ذلك بعض الأنشطة مثل تنظيف المنزل أو الفناء إذا كنت تقوم به بوتيرة سريعة. قد ترغب في الاحتفاظ بسجل للنشاط اليومي لمتابعة تمارين الأيروبيك اليومية. في حين أنه صحيح أنك تحتاج إلى فقدان دهون البطن لكي تبرز عضلاتك، لا تعتمد على تمارين الكارديو فقط لإنجاز هذه المهمة. تساعد العضلات على إعادة تشكيل جسمك وحرق الدهون وجسمك في فترة راحة، وليس فقط في وقت اللعب في الجيم. تُشير الدراسات أن أولئك الذين يرفعون الأوزان لديهم نسبة دهون أقل من أولئك الذين يقومون بتمارين الأيروبيك الرياضية فقط. في حين أن تمارين الضغط البسيطة والطحن...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Снимите лишний жир, как одежду! Чередуйте упражнения для работы сердечно-сосудистой системы. Включите в свою тренировку силовые упражнения. Внесите небольшое разнообразие в силовую тренировку для живота.


First, read the Arabic article below.

إنهاء علاقة تشبه إلى حد كبير وفاة أحد أفراد أسرتك. فلا بأس أن نحزن لهذه الخسارة.   المشاعر المؤلمة لا يمكن تجاهلها ببساطة. في الواقع، سوف تجد أنه من الأسهل بكثير تجاوز مرحلة الألم إذا كنت تواجه عواطفك دون حكم.  محاولة قمع أفكارك سيجعلهم أقوى. يمكنك حتى أن تحلم بخطيبك السابق إذا كنت لا تسمح لنفسك بتجربة هذه الأفكار والعواطف.  ابكي إذا أردت. ستشعر بتحسن عندما خرج جميع مابداخلك من ألم، بدلا من ابقائها مكتومة في قلبك للأبد. أحيانا ستكون بحاجة الى شخص للاستماع له فضلا عن تقديم المشورة. حتى لو لم تكن تفهم أسباب الانفصال، فالحديث عن ذلك يمكن أن يساعدك على تقبل أن العلاقة قد انتهت.  إذا كنت لا تشعر بالراحة في التحدث إلى أحد أفراد أسرتك حول أسباب الانفصال، حاول رؤية المعالج أو انضم لجماعة الدعم عبر الإنترنت. إجراء محادثة وهمية مع خطيبك السابق عن كل من المظالم المكبوتة بداخلك  سيساعد كثيرا. هذا سوف يسمح لك بالتحدث والتعبير عن مشاعرك دون الحاجة فعلا للاتصال بخطيبك السابق، ويمكن أن يساعدك أيضا على نسيانه. إذا كنت تفكر بهوس حول الأشياء الفظيعة التي فعلها خطيبك السابق، وأنك لن تكون قادرا على المضي قدما بغض النظر عن كمية الغضب التي بداخلك، من المهم التوقف عن تجرع هذه الأفكار السلبية. عند التعامل مع الأفكار المتكررة، فإنه من المفيد جدا مواجهتها وجها لوجه. فكر لماذا كنت تواجه هذه الفكرة، وكيف أن الفكرة قد تكون مشوهة أو غير صحيحة، وأي نوع من ألفكار ذات التأثير السلبي سيؤثر عليكم في الوقت الراهن. وكلما اعترفت بأفكارك، سيكون من السهل التخلي عنها. بعد الانفصال، الناس غالبا ما تكون غير شريفة مع أنفسهم حول نوعية العلاقة أو الأسباب التي أدت إلى الانفصال. من المهم أن تفكربعناية كم كنت ستكون سعيدا حقا في هذه العلاقة وما الاسباب التي أدت الى الانفصال. وهذا سوف يسمح لك بالانتقال إلى الماضي لتمجيد العلاقة التي ربما لم تكن كبيرة في المقام الأول. وسوف يساعدك أيضا أن تسأل نفسك عن دورك في التسبب في انهيار العلاقة، وهذا قد يساعدك على التخلي عن بعض الغضب. الانفصال يمكن أن يكون له آثاره السلبية الخطيرة على العقلية الخاصة بك وسلامتك البدنية، خصوصا إذا وجدت أنك لا تزال تعيش على ذلك أشهر. وقد يسبب الإنفصال ضعف في جهاز المناعة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض. يمكن ملاحظة التغيرات الجسدية في أدمغة الأشخاص الذين ينفصلوا في غضون 16 أسبوع والتي تقلل من...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Погрустите Поговорите с надежным человеком. Стремитесь избавиться от злости. Не обманывайте себя. Обращайтесь за помощью. Учитесь отпускать.


First, read the Arabic article below.

إنّ مسح برامج بدء التشغيل دون معرفة طبيعة عملها قد يؤدي إلى عدم عمل بعض البرامج بشكل سليم.   قم بإنشاء نقطة استرجاع للنظام قبل الإقدام على أيّ خطوة لست متأكّدًا من نتائجها بحيث يمكنك الرجوع إلى تلك النقطة دون مشاكل في حال حدوث أيّ خلل غير متوقّع.   بعض برامج بدء التشغيل تظهر بأسماء مخادعة إلى حدّ ما، وهناك أيضًا البعض الآخر الذي يظهر بأسماء اختصارات غامضة ومبهمة بحيث يصعب تحديد وظيفتها. قد يتطلّب ذلك بعض الوقت حيث يتوجّب عليك البحث عن كلّ ملف أو مهمّة على حدة. إليك بعض القوائم المفيدة الموجودة على الإنترنت:   Process Library: القائمة التي حصلت على مركز ضمن قائمة أفضل 100 موقع كلاسيكي في مجلة PCMAG، بوجود أكثر من 195000 مرشّح.  Pacman’s Portal: قاعدة بيانات برامج على الإنترنت تحتوي على أكثر من 35000 برنامج. هناك الكثير من البرامج المجانية الشهيرة القادرة على تنظيف عناصر بدء التشغيل، بما في ذلك العناصر الموجودة في سجلّ registry الخاص بالنظام.   عادة ما تتضمّن تلك البرامج قواعد بيانات يتم تحديثها دوريًّا لإضافة البرامج غير الضرورية التي تتواجد عادة في قائمة بدء التشغيل، وأيضًا لإضافة المزيد من الأدوات اللازمة لتحسين أداء جهازك.   تأكّد دائمًا من إجراء بحث جيّد لإيجاد برامج ذات سمعة طيّبة لتجنُّب إحداث أيّ أضرار بجهازك. تتضمّن قائمة البرامج الشهيرة ما يلي: CCleaner Virtuoza In Control Should I remove it?

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Не удаляйте файлы и программы из автозагрузки, если не знаете их назначения. В интернете найдите описание каждой программы из автозагрузки. Используйте бесплатную программу для автоматического удаления ненужных программ из автозагрузки, включая записи реестра.


First, read the Arabic article below.

إنّ معرفة المنتج الذي ترغب ببيعه جزء فقط من عملية إنشاء متجر إلكتروني ناجح. ستحتاج إلى معرفة ما الذي يميّز خدماتك عن الخدمات التي يقدمها الآخرون والتى قد يختارها الناس عوضًا عنك، وهذا ينطبق على المتجر الإلكتروني والمتجر الحقيقي. ما الذي سيدفع العميل إلى شراء السترات التي تصنعها يدويًا إذا ما كان هناك مئات المتاجر الإلكترونية الأخرى التي تقدّم نفس المنتجات؟  قم بقياس حجم المنافسة. لا تقم بالاندفاع نحو بيع منتج معين قبل البحث وإلقاء نظرة على المواقع الأخرى المنافسة لك. ضع فى الاعتبار الأسواق الإلكترونية الرئيسية عند التخطيط لتسويق منتجاتك، وقم بالتحقق من المنافسة داخل هذه الأسواق. قدّم شيئًا أصليًّا بحق. إذا ما كنت تبيع منتجات مصنوعة يدويًا أو أعمال فنية، فقد تكون أصالة عملك هي المفتاح لجعل منتجاتك استثنائية ومميزة. حاول تحقيق التوازن بين الأصالة والمظهر العام لمنتجاتك أو خدماتك. قدّم الخبرة. قد تكون خبرتك في نوع المنتجات التي تبيعها هي العامل الذى سيضفي قيمة وجودة على شركتك ويميزها عن باقي الشركات. على سبيل المثال، قد تكون لاعب كرة قدم معتزل تعمل على خط إنتاج متخصص في أحذية كرة القدم. اجعل شغفك وخبرتك جزء من عملية البيع. قم بتوفير وسيلة شراء سهلة الاستخدام. حتّى إذا ما كنت تقدّم منتجات يتم عرضها في متاجر أخرى، يمكنك إضفاء التميّز على متجرك عن طريق جعل عملية التسوق سهلة وممتعة. تأكّد من أن موقعك الإلكتروني سهل الاستخدام وقابل لمشاركة محتوياته مع الآخرين. حاول أن تتجاوب مع العملاء وقم بتوفير خدمة عملاء مميزة لتتميّز عن المواقع الإلكترونية الأخرى التي لا تقدّم هذه الخدمة. في المتاجر الحقيقية، من الحكمة أن تقوم بمحاولة بيع منتجاتك من خلال سُبل أخرى يكون الالتزام فيها بسيطًا (كعرض بضاعتك لدى المتاجر الأخرى، أو استغلال الأسواق المجمّعة، أو عرض البضاعة في المعارض، وما إلى ذلك) قبل أخذ المجازفة والبدء بإنشاء متجر كامل. تنطبق هذه الفكرة أيضًا على البيع عبر شبكة الإنترنت. حاول بيع منتجاتك بشكل فردي على مواقع أخرى. إليك الأشياء التي يجب استقصائها:  من الأشخاص الذين يشترون منتجك؟ قم بتقديم قسيمة خصم أو هدية مجانية للعملاء الذين يشاركون في استطلاع رأي قصير. اعرف أماكن تسوّقهم الأخرى على الإنترنت. ماهو المبلغ الذي يمكن للعملاء دفعه؟ قم باختبار أسعار مختلفة. ما مدى رضا العملاء؟ تعدّ هذه الفرصة فرصة جيّدة لاختبار مدى كفاءة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Найдите свою нишу. В качестве теста попытайтесь продать небольшую партию товара. Подготовьте бизнес-план. Зарегистрируйтесь как предприниматель.


First, read the Arabic article below.

إياكي والكذب على طفلك بخصوص حياتك العاطفية ولكن هذا لا يعني أن تخبريه بكل التفاصيل . أخبريه عن سبب خروجك عند الذهاب في موعد، واختاري الكلمات المناسبة بناء على عمره ومستوى نضجه.  على سبيل المثال، يُمكنك أن تخبري الأطفال صغيرة السن جملة مثل: "سوف تخرج ماما مع صديق لها لبضع الوقت في حين أنك ستمكث مع جدتك، أنا أحبك!" في المقابل تخبرين الأطفال الأكبر سنًا: "لقد طلب مني صديق في العمل أن نذهب سويًا لمشاهدة فيلم ما في السينما، لا توجد أيّة علاقة جادة بيننا ولكنني سوف أحرص على إخبارك بالتطورات." تذكري أن التغيير من الأمور الصعبة بالنسبة للأطفال، فمن الممكن أن يتصرف الطفل على نحو لئيم مع الشخص الذي تواعدينه مهما كان لطيفًا، ولكن يجب أن تعرفي أن السبب ليس الطفل وإنما محاولته لاعتياد الموقف. لا تحاولي إجبار طفلك على أن يُعجب بهذا الشخص الجديد في حياته وإنما اطلبي منه أن يطرح الأسئلة التي تراوده على نحوٍ مُهذب. تحدثي مع طفلك بشأن مخاوفه تجاه مقابلتك لرجلٍ جديد في حياتك ووضحي له أنكِ تحبينه للغاية، افعلي ذلك حتى مع بداية مواعدتك لشخص جديد. يُمكنِك أن تقولي: "أنا أستطيع أن أرى أنك قلق تجاه احتمالية تغير بعض الأمور في حياتنا ولكن أنا أحبك وأعدك أن لا شيء سيتغير، كما أتمنى أن تمنح صديقي هذا فرصة."

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Проведите краткий, непринужденный и соответствующий возрасту разговор со своим ребенком. Сохраняйте терпение, если ребенок не принимает вашего спутника.


First, read the Arabic article below.

إيجاد اهتمام مشترك هو أفضل ما يمكنكِ فعله. سوف تسير المحادثة بسلاسة أكبر عندما تجدي بينك وبينه موضوعًا يحب كل منكما الحديث عنه. حتى إن كان شيئًا لا تعرفين عنه الكثير، فأظهري اهتمامكِ بطرح العديد من الأسئلة وتركه يقوم بمهمة الحديث.   مثال: إن اكتشفتِ أن كليكما يحب مشاهدة كرة القدم، فاسأليه عن فريقه المفضل وعمن يظنهم أفضل اللاعبين وما إن كان يظن أنهم سيصلون للنهائي هذا العام. بمجرد دفعه للبدء، لن يتوقف، ومن المرجح أنه سيظن أنكِ رائعة لاهتمامكِ بالأمر. انتبهي للتلميحات المتعلقة باهتماماته من ملابسه أو مكتبه أو ملحقاته. إن كان يرتدي قميص فرقة موسيقية فهو يحب الموسيقى. إن كان لديه صورة ركوب أمواج على خلفية جهازه، فهذا مؤشر مؤكد على أنه يحب تلك اللعبة. يمكنكِ بهذا اختيار موضوع مناسب للحديث. . إن أردتِ حقًا استمرار المحادثة ومعرفة اهتمامات وشخصية الرجل فمن المهم طرح أسئلة مفتوحة النهاية. تجنبي الأسئلة ذات إجابات الكلمة الواحدة أو الأسئلة التقليدية ذات الإجابات التلقائية التي لا تحتاج لتفكير.   تجنبي مثلًا بدء محادثة بقول "كيف حالك؟" فهو سيرد بشكل تلقائي "بخير" أو "جيد". بدلًا من ذلك جربي سؤاله "ماذا فعلت في عطلة هذا الأسبوع؟" أو "ماذا رأيك بالرئيس الجديد؟" فهذا سيجبره على التفكير بإجابته ومحاولة الإجابة بجملة مفيدة. يمكنكِ بدلًا من ذلك طرح سؤال "إما-أو" لبدء نقاش مرح. اسأليه عما إن كان يفضل مسلسل "The Simpsons" أو "Family Guy" أو إن كان يفضل موسيقى الروك أم الهيب هوب، البرجر أم الهوت دوج. أيًا كانت الإجابة فأغيظيه بسببها وستضحكان معًا. يشير أسلوب المحادثة اللبق إلى أن عليكِ الإنصات أكثر مما تتحدثين، فأنتِ لديك أذنان وفم واحد، صحيح؟ لذا بمجرد إطلاق شرارة المحادثة، تراجعي وابدئي في الإنصات لما يقوله. دعيه يتولى مهمة الحديث لبعض الوقت، فالرجال يحبون سماع صوتهم إن لم تعرفي ذلك.   حتى عندما لا تتحدثين، حاولي البقاء مندمجة في المحادثة. أقري بالأشياء التي يقولها بابتسامة أو إيماءة أو تعبير وجه.  إن الإنصات له باهتمام خلال المحادثة يؤدي لأمرين: يسمح لكِ بإعطاء انطباع جيد، لأنك تجعلينه يظن أنكِ تقدرين حديثه ومن السهل التحدث معك، كما يمنحكِ فرصة لمعرفة ما إن كنتِ تظنين أن ذلك الرجل يستحق وقتكِ أو لا. ستتمكنين من أخذ فكرة جيدة عن شخصيته من الأشياء التي يقولها، ويمكنكِ التفكير بما إن كنتِ تريدين أخذ خطوة تالية. هذا مهم لأنكِ إن...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Найдите общий интерес. Задавайте ему открытые вопросы Слушайте Задавайте ему интересные вопросы. Обсудите поп-культуру. Закончите на высокой ноте.


First, read the Arabic article below.

إيجاد شيء تستمتع به والسماح لنفسك بتضمينه في حياتك سيجعل تشعر بالسعادة والثقة. ابحث عن شغفك عبر تحليل اهتماماتك والتعرف على ما يجعلك تنسى الوقت والتفكير بالأشياء التي تحب القيام بها منذ الطفولة. حالما تجد شغفك فاسع لتطويره. اعتبر الشغف عضلة بحاجة للعمل من أجل تقويتها، بدلًا من كونه شيئًا تعثر عليه، وبذلك ستتمكن من تطويره بفعالية. الرقص يساعدك في السيطرة على جسدك والاسترخاء والشعور بالراحة على طبيعتك. ثمة أنواع مختلفة للرقص التي تؤدي لزيادة الشعور بالسعادة وتقليل التوتر. ذلك سيمنحك دفعة ثقة بنفسك. يمكنك البدء بالانضمام لصف رقص المبتدئين. لا تحب الصفوف؟ أغلق الستائر وارفع صوت الموسيقى وارقص وحدك في المنزل. هل تحتاج لإرشاد منزلي؟ ابحث عن فيديو على يوتيوب لتعليم الرقص للمبتدئين. الإبداع يساعدك في تحسين قيمتك الذاتية وإيجاد مشاعر لم تعلم بوجودها وتحسين شعورك حيال ما يمكنك تقديمه للعالم. أنت تحتاج للثقة من أجل الإبداع، ولكن الإبداع بذاته يبني الثقة. حتى إن لم تكن تظن نفسك مبدعًا فقد تفاجئ نفسك. اكتب قصيدة أو ارسم لوحة فنية أو تعلم الحركات التفسيرية أو ألف أغنية أو افعل شيئًا خارج منطقة راحتك تمامًا وانظر ماذا ستفعل. الإبداع سيساعدك في رؤية العالم بمنظور مختلفة وجعلك تستريح على طبيعتك.  خصص وقتًا للإبداع في حياتك. إن كنت عالقًا في حلقة مكررة من النوم والعمل والأعمال المنزلية فلن تشعر بالإنجاز. خصص وقتًا للعب والإبداع كي تشعر بالسعادة مما يجعلك أكثر راحة على طبيعتك. ليس عليك الحصول على عضلات بطن مقسمة من أجل تخصيص وقت أسبوعي للتدرب. التدرب لمدة نصف ساعة يوميًا فقط سيحسن مزاجك ويحافظ على قوة القلب ويحسن شعورك حيال مظهرك إحساسك. إن قضاء 20 دقيقة فقط في المشي كل يوم سيجعلك تحسن شعورك حيال الخروج من المنزل وينمي ذهنك بمجرد استنشاق الهواء العليل.   اختر النشاط بدل الراحة كلما أمكنك ذلك. امش 15 دقيقة إلى المتجر بدلًا من القيادة، واصعد السلالم إلى الدور الرابع بدلًا من استقلال المصعد. تلك التغييرات الصغيرة تحدث فارقًا كبيرًا. إن شق عليك تحفيز نفسك على التدريب وحدك فانضم لأحد الصفوف أو شارك صديقًا لك أو انضم لرياضة جماعية. التدريب يمكن أن يكون عملًا اجتماعيًا كذلك. جميعنا نستفيد من الضحك سواء عبر إلقاء النكات أو اصطحاب أشخاص مضحكين أو مشاهدة مسلسل كوميدي. كلما ضحكت أكثر كلما ارتحت على طبيعتك أكثر. ستشعر بالبهجة ويقل القلق...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Найдите свое дело. Танцуйте. Проявите свое творческое начало. Занимайтесь спортом. Уделяйте больше внимания смеху.


First, read the Arabic article below.

ابتسم عندما تتواصل مع آخرين. الابتسامة ستجعلك تشعر أنك بحالة جيدة. بالإضافة إلى ذلك فإنها ستبهج أي شخص حولك. ومن المحتمل جدًا أنهم سيبتسمون لك بالمثل وفورًا ستشعر باستحسانهم لك. سريعا ستُصدّق أنك مهم كإنسان. أعطِ الآخرين الاحترام الذي تود أن تحصل عليه. هذا سيساعدك أن تعامل نفسك باحترام أيضًا. هذا يتضمن أن تكون لطيفًا ومتقبلًا للاختلافات. بعض طرق إظهار الاحترام للآخرين تشمل:  لا تقم بإهانة الآخرين. أنصت عندما يقوم شخص آخر بالتحدث. لا تضايق الآخرين. كُن حساسًا تجاه مشاعر الآخرين. لا تقم بتنميط الناس. هناك صفة أساسية لجعل الناس محبوبة وهي الطريقة التي يعاملون بها الآخرين. عندما تكون مراعيًا ولطيفًا تجاه الآخرين، من المحتمل أكثر أن تتصرف بهذه الطريقة تجاه نفسك. حاول مساعدة الآخرين إذا توقعت حاجتهم إليها.  مثلًا يمكن لمساعدتك أن تكون شيئًا بسيطًا كأن تمسك الباب لأحدهم في البنك أو أن تكون شيئًا كبيرًا كالتطوع يوم السبت لمساعدة جار مسن في حاجة إلى بعض العمل في حديقة منزله. هذا لا يعني أن عليك أن تساعد كل شخص. تذكَّر أن عليك أن تعامل نفسك جيدًا كما تعامل الآخرين، بما يعني احترام حدودك الخاصة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Улыбайтесь людям.  Уважайте других Помогайте другим.