First, read the Arabic article below.

اكتب أو انسخ هذا الرابط https://www.youtube.com  داخل شريط العنوان لفتح يوتيوب واضغط على زر "أدخل" ↵ Enter أو زر "العودة" ⏎ Return على لوحة المفاتيح. يمكنك فتح أي فيديو من الصفحة الرئيسية أو من قناة ما أو من شريط البحث أعلى الشاشة.  بذلك سيُفتح الفيديو في صفحة جديدة. لا تتضمن جميع الفيديوهات ترجمات مُتاحة. ستجد هذا الزر بجانب أيقونة "الإعدادات" وستجدها باللون الأبيض وتكون على شكل تِرس في أسفل يمين الفيديو. سيتم بذلك تشغيل الترجمات\نَص الفيديو.  اضغط على الزر نفسه مرة أخرى لإيقاف تشغيل الترجمات. ستظهر لغة الترجمة الحالية أعلى يسار الفيديو. إن لم تجد هذا الزر في مكانه، قد لا يوجد لهذا الفيديو أي ترجمات أو نصوص قريبة متاحة. بدلًا من ذلك، يمكنك الضغط على زر C في لوحة المفاتيح لتفعيل\إلغاء تفعيل الترجمات. ستُفتح بذلك نافذة منبثقة لإعدادات للفيديو. ستُفتح قائمة بكل لغات الترجمة المتاحة لهذا الفيديو. اضغط على لغة الترجمة التي تريدها من القائمة المنبثقة. بذلك ستتغير لغة ترجمة الفيديو إلى اللغة المُختارة تلقائيًا.  في بعض الفيديوهات، قد تختار الترجمة التلقائية وتختار لغة ما. بذلك سيتم استخدام مترجم يوتيوب التلقائي لإنتاج ترجمة باللغة المُختارة. بشكل اختياري، يمكنك الضغط على زر الخيارات الموجود أعلى يمين القائمة المنبثقة "Subtitles/CC" وتغيير خط ولون وحجم وتنسيق الترجمة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Откройте YouTube в интернет-браузере. Нажмите на миниатюру видео. Нажмите на иконку CC в правом нижнем углу. Нажмите на белую шестеренку в правом нижнем углу, чтобы открыть настройки видео во всплывающем окне. Нажмите на Субтитры/CC во всплывающем окне «Настройки», чтобы открыть список всех доступных языков субтитров для этого видео. Выберите язык субтитров.


First, read the Arabic article below.

اكتب أي مشكلة أو متطلبات معينة قد تحتاجها تخص مجالك أو الموضوع الذي تهتم به. معرفتك بهذه المعلومات يساعدك في إجابة الأسئلة التالية:  ماذا ترغب في تعلمه؟ ماذا تنتظر من مرشدك؟ كيف ستبدو العلاقة الإرشادية بينكما؟ متى وأين ستتقابلان؟ اصنع قائمة من المرشدين المحتملين طبقًا لمعاييرك الشخصية ورغباتك في شكل العلاقة. رتِّب القائمة وابدأ بالاختيارات الأولى.  ابحث عمن يمتلك كل المقومات، فإن كنت معجبًا بدقة أعمال شخص ما لكنك لا تطيق الجلوس معه فلن يكون مرشدًا جيدًا لك. اطمح للأفضل. المشاهير والأثرياء يوظفون مساعدين شخصيين ليتعلموا منهم ويقومون ببناء علاقات قائمة على تلك العلاقة مع مساعديهم، لماذا لا يكون لديك أنت أيضًا مساعد شخصي مثلهم؟ فإن كان دونالد ترامب هو أفضل من ترغب أن يكون مرشدًا مهنيًا لك فلماذا لا تضعه على رأس قائمتك وتحاول عقد اجتماع معه أو مراسلة مكتبه أو التقديم لتصبح أحد المتسابقين في عرضه التليفزيوني The Apprentice؟ ابحث داخل شركتك أو مدرستك إن كان لديهم برنامج إرشاد يستطيع توفير مرشدًا لك، فإن وجدت لديهم هذا البرنامج فاسأل نفسك هل يتوافق مع أهدافك؟ إن كانت الإجابة بنعم اشترك به على الفور. فإن الذهاب إلى أستاذك الجامعي بعد المحاضرة وإخباره بجملة مثل "هل تقبل أن تصبح مرشدي؟" قد يفزعه إن لم تشرح له ما تقصد. هذا دورٌ كبير يتطلب التزامًا كبيرًا ممن ستطلب منه ذلك، بدلاً عن ذلك قل له "هل يمكن أن نجتمع على فنجان قهوة ونتحدث قليلاً عن الفيزياء؟" كن محددًا وتكلم عما تريده بوضوح وشرح وافٍ.  استخدم كلمة "مرشد" بشكل فعل أو مصدر بدلاً من الاسم أو التوصيف، قل "أرغب في بعض الإرشاد لتبين كيفية زيادة مبيعاتي في الربع عام القادم ويبدو أنك رائع في هذا المجال، هل تمانع في تناول مشروبًا والتحدث في هذا الأمر بين حين وآخر؟" ولا تقل "أريدك أن تصبح مرشدي، عليّ زيادة مبيعاتي، ساعدني." تأكد من أنك لا تعطي انطباعًا خاطئًا. فإن كنت رجلاً وترغب أن تكون تلك المرأة البارعة في مجال المبيعات مرشدتك -أو العكس- فلا تجعل الأمر يبدو وكأنك تطلب منها الخروج في موعد غرامي. اجعل ذلك الحديث في المكتب أو الجامعة إن كنت مهتمًا بفعل الأمر بالطريقة الصحيحة دون إعطاء انطباعًا خاطئًا. تواصل مع المرشدين المحتملين في قائمتك حتى تجد من يوافق على أداء هذا الدور. إن لم تفلح في إقناع شخص من المرة الأولى فلا تقلق، يمكن أن يكون الرفض بسبب جدوله المزدحم أو أي أمر...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Решите, какую конкретную роль должен играть ваш наставник. Составьте список возможностей. Подумайте о том, что вы скажете. Начните приближаться к потенциальным наставникам. Назначьте встречу.


First, read the Arabic article below.

اكتب اسم حسابك في الفراغات في الزاوية العلوية اليمنى من الشاشة وانقر على تسجيل الدخول. يمكنك النقر على اسم الشخص من القائمة الظاهرة على الجانب الأيمن على فيسبوك. هذا هو الرمز الثاني من اليمين أسفل مربع الدردشة. انتقل للمجلد المحتوي على الملف وانقر عليه مرة واحدة لتحديده ثم انقر على فتح. لاختيار أكثر من ملف في المرة، استمر بالضغط على زر Ctrl (ويندوز) أو ⌘ Command (ماك أو إس) أثناء النقر على الملف. سيصل لصديقك الملف خلال دقائق ويمكنه عرضه ببساطة عن طريق النقر على اسم الملف مرتين.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Перейдите на страницу www.facebook.com в веб-браузере. Авторизуйтесь в Facebook. Выберите контакт в чате. Нажмите на значок в виде скрепки. Выберите файл. Нажмите ↵ Enter (Windows) или ⏎ Return.


First, read the Arabic article below.

اكتب الأفكار الرئيسية على بطاقاتك المفهرسة. لا تكتب تفاصيل، أو تعلق مع مصير النظر للأسفل للتحديق ببطاقاتك وأنت تقرأها. ضع في بطاقاتك بعض الحقائق الشيقة والأسئلة التفاعلية ونشاطات تفاعلية أخرى لتشاركها مع الفصل.  دوِّن كلمات مفتاحية أو أفكارًا رئيسية. إذا كنت بحاجة لمراجعة بطاقاتك المفهرسة، سوف تمسحها بعينيك فحسب بحثًا عن المعلومات، ولن تضطر لقراءة كل كلمة فيها. في معظم الأحيان، سيساعدك وضع المعلومات في البطاقات المفهرسة على تذكرها. لذا، مع أنك قد لا تحتاج البطاقات المفهرسة إلى حد كبير، إلا أنها احتياط للأمان في حالة نسيانك لما ستقوله. في معظم المحاضرات يكون من الواضح أثناء التقديم الفرق بين من تدرب ومن لم يتدرب. اشتغل على ما ستقوله والطريقة التي ستقوله بها. ستشعر بثقة أكبر بكثير عندما يحين وقت تقديم العرض وستتخلص من وقفات التفكير وقول "اممم" والبحث عن صياغات لحديثك على عكس أولئك الذين يرتجلون.  تدرب أمام أسرتك أو أصدقائك، أو أمام المرآة، أثناء استعدادك للتقديم. ربما يفضل لو قمت بالتقديم أمام أصدقاء لا تعرفهم جيدًا، لأن ذلك سيساعدك على محاكاة شعور الوقوف أمام الفصل. اطلب آراء أصدقائك بعد أن تنتهي من عرضك. هل كان طويلًا كفاية؟ ما أخبار التواصل بعينيك؟ هل تلعثمت في أي وقت؟ هل تم إيضاح كل النقاط؟ قم بنقد أدائك أثناء التدرب. تحدَّ نفسك لتعمل على كل الأشياء التي تظن أن باستطاعتك تحسينها خلال المحاضرة الحقيقية. عندما يحين وقت إلقاء العرض الفعلي، ستشعر بالثقة وأنت تعرف أنك عملت بجهد إضافي على ما كان يصعب عليك. في سبيل تقديم عرض يستحوذ على الانتباه، أنت بحاجة لمعرفة ما تتحدث عنه. لا يتوجب عليك أن تصبح خبيرًا، أو تقرأ كل كتاب وموقع كُتِب فيه عن موضوعك، لكن لابد أن يكون بمقدورك الإجابة عن أي أسئلة قد يطرحها عليك معلمك أو زملائك.  اقتبس من مصادر موثوقة. الاقتباسات الجيدة تجعل من المحاضرة الجيدة رائعة. أخذ ما قاله أشخاص أذكياء ووضعه في عرضك لن يجعلك تبدو ذكيًا فحسب، بل سيُظهر لمعلمك أنك أمضيت وقتـًا تفكر فيما قاله الآخرون بهذا الشأن. تأكد أن مصادرك موثوقة. لا يوجد شيء يمكنه القضاء على ثقتك بقدر اتضاح أن معلومة من معلوماتك ليست حقيقية. لا تثق دائمًا بالمعلومات التي تحصل عليها من الإنترنت.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сделайте пометки на карточках. Практикуйтесь. Начните с проведения исследования.


First, read the Arabic article below.

اكتب الأمر sudo nano /etc/network/interfaces لفتح الملف في محرر النصوص "نانو". يؤدي تحرير ملف الضبط إلى الحفاظ على التغييرات في كل مرة تقوم فيها بإعادة تشغيل الجهاز. ابحث عن قسم المحول الذي ترغب بتغيير بوابته الافتراضية. يكون المحول عادة eth0 في حالة الاتصال السلكي. gateway IP Address إلى القسم. اكتب مثلًا gateway 192.168.1.254 لجعل عنوان البوابة الافتراضية 192.168.1.254. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+X ثم اضغط على الزر Y لحفظ التغييرات والخروج من التطبيق. أعِد تشغيل الشبكة عن طريق كتابة الأمر sudo /etc/init.d/networking restart.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Откройте файл конфигурации в редакторе. Перейдите в нужный раздел. В раздел добавьте строку gateway IP-адрес. Сохраните внесенные изменения. Перезагрузите сеть.


First, read the Arabic article below.

اكتب التاريخ أعلى الصفحة لتعرف الوقت الذي كتبت فيه تلك التدوينة في دفتر مذكراتك. فكر في وضع عنوان للمقدمة مثل "سجل القبطان" أو كتابة جملة افتتاحية مثل "مذكرتي العزيزة." اكتب الموقع الذي تعيش فيه وشعورك في الوقت الحالي، مثل: "في يوم 8/12/2016 شعرت بالتوتر على متن الحافلة." اكتب المكان الذي ستقصده إذا كنت تنوي الذهاب إلى مكان ما. ستقرأ كل ما دونته في هذه المذكرات يومًا ما في المستقبل من جديد، لذلك أعطِ لنفسك بعض النقاط كمرجع لتستعيد بها ذاكرتك. لا تسرف في التفكير فيما ستقوله. ابدأ بسرد ما حدث معك هذا الصباح أو بشأن ما يخطر ببالك أولًا. اكتب عن الشيء الأكثر إثارةً في اليوم أو اكتب عن أصدقائك أو حصصك أو الشخص الذي يعجبك.  اكتب اسم الشخص الذي يشغل بالك مؤخرًا واذكر ما قاله لك هذا الشخص أو ما ذكره أي أحد آخر عنه. اكتب رأيك في هذا الشخص. اكتب عما يجعلك سعيدًا، وبالمثل اكتب عما يجعلك حزينًا. ابدأ بسرد قصة. لا يُشترط أن تكون كل كتاباتك في دفتر المذكرات عن نفسك. اخترع شخصية من نسج خيالك واكتب في الصفحة الأولى من مذكراته. تظاهر بالكتابة إلى صديقك المقرب أو إلى شخص تثق به. مذكراتك هي مساحتك الخاصة لتكتب كل ما تشعر به سواء كان إيجابيًا أم سلبيًا. لا تسرف في القلق حول ما تكتبه. الشيء الأهم هو أن تبدأ بالكتابة. اكتب طبيعة العلاقة التي تربطك بالأشخاص عندما تبدأ بذكرهم في تدوينتك الأولى. هل هو صديقك المقرب أم أسوأ عدو أم شخص تعجب به؟ ستعرف بهذه الطريقة ما كان يعنيه لك كل شخص في هذه المرحلة من حياتك، عندما تعاود قراءة مذكراتك من جديد خلال السنوات المقبلة. اكتب كل ما يخطر ببالك، بغض النظر عن مقدار سخافته. لا يتعلق ملء مذكراتك بجعل كل شيء يبدو مثاليًا، بينما يدور في حقيقة الأمر حول التعبير عن جميع الكلمات والأفكار التي تشعر بها داخلك.  اكتب أنه من العجيب الكتابة عن نفسك، في حال لم تستطع التوصل إلى شيء لكتابته. اذكر سبب عجزك عن التوصل إلى شيء لتكتب عنه وسبب رغبتك في الاحتفاظ بمذكرات.  حاول إعداد وقت محدد لنفسك. قم بضبط المؤقت على مدة عشر دقائق ومن ثم ابدأ بالكتابة. قد يساعد ذلك على ضمان استمرارك في الكتابة. اترك بعض السطور في النهاية لإنهاء التدوينة عندما تنتهي من الكتابة. إذا كنت تكتب ما تشعر به "لمذكراتك" فربما قد ترغب في إنهاء تلك التدوينة كما تفعل في الرسائل العادية، عبر التوقيع باسمك أو بالحروف الأولى من اسمك. لا يجب...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сделайте первую запись. Начните с описания своего дня. Дайте волю воображению! Объясните свои отношения с людьми. Продолжайте писать. Закончите мысль.


First, read the Arabic article below.

اكتب جدول نومك بحيث تلتزم فيه بالاستيقاظ والخلود إلى الفراش في موعد ثابت يوميًا، "حتى في عطلة نهاية الأسبوع أو أيام الإجازة" تختلف متطلبات النوم من شخص إلى آخر، لكن متوسط عدد ساعات النوم اللازمة لأداء وظائفك اليومية بأعلى كفاءة هو سبع إلى تسع ساعات. مع ذلك، يحتاج بعض الناس إلى فترة تصل إلى عشر ساعات.  يحتاج المراهقون عامةً إلى النوم لفترة أطول من البالغين. تحتاج الأجسام الشابة إلى كثير من الراحة في طور النمو خلال مرحلة البلوغ. يحتاج بعض الناس إلى فترة أطول من النوم مقارنةً بغيرهم. يكتفي بعض الناس بفترة نوم قصيرة تصل إلى ست ساعات بينما يحتاج البعض الآخر إلى عشر ساعات ليشعر بالراحة. احترم تلك الاختلافات، فلا يعد الشخص الذي يحتاج إلى النوم لفترة أطول شخصًا كسولًا أو سيئًا. يظن بعض الناس أن إنقاص ساعة من عدد ساعات النوم لن يؤثر على كفاءتهم في اليوم. بينما يظن البعض الآخر أن بإمكانهم تعويض ساعات النوم المفقودة في عطلة نهاية الأسبوع أو في العطلات فلا مانع من فعل ذلك من حين إلى آخر. لكن إذا كان ذلك يحدث كثيرًا، سيضر ذلك بجدول نومك المنتظم مما يؤدي إلى الإفراط في النوم أو الشعور بالتعب الشديد عند الاستيقاظ من النوم.  الاعتقاد بأن جسم الإنسان يعتاد التغيرات المتكررة في جدول النوم بسهولة ما هو إلا أسطورة. على الرغم من قدرة أغلب الناس على إعادة ضبط الساعة البيولوجية، لا يمكن فعل ذلك سوى بإشارات موقوتة وحتى عند الالتزام بها لا يمكنك تغييرها سوى بساعة أو ساعتين في اليوم على الأكثر. قد يحتاج جسمك لأكثر من أسبوع حتى تتمكن من ضبط الساعة البيولوجية على توقيت مختلف عند السفر إلى مكان آخر من العالم أو عند محاولة الاعتياد على الدوام الليلي. يتأقلم البعض على ذلك بشكل أسرع من البعض الآخر. لا يمكن للنوم لفترة إضافية ليلًا أن يخلصك من الإرهاق الذي تشعر به أثناء اليوم. لا شك أن كمية النوم التي تحصل عليها كل يوم مهمة، لكن الأهم هو جودة النوم. قد تحصل على ثمان أو تسع ساعات فقط من النوم في اليوم دون أن تشعر بالراحة لأن جودة النوم كانت فقيرة. أغلق هاتفك وتلفازك والآي باد والحاسوب أو أخرج كل الأجهزة الإلكترونية من غرفتك تمامًا. يحفز الضوء المنبعث من شاشات تلك الأجهزة عقلك مما يكبح إنتاج الميلاتونين (الذي يساعدك على النوم) كما أنها تتدخل في ساعة جسمك البيولوجية. يمكنك أيضًا أن تلجأ إلى خيار ضبط حاسوبك على أن يغلق في موعد معين. يساعد ذلك...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Придерживайтесь регулярных часов сна. Выключите всю электронику и приборы за несколько часов перед сном. Поставьте на будильнике напоминание о том, что вам пора ложиться спать. Займитесь чем-то расслабляющим перед сном. Следите за тем, чтобы в спальне было темно, прохладно и тихо. Просыпайтесь вместе с солнцем.


First, read the Arabic article below.

اكتب رابط صفحة الويب التي ترغب بالبحث فيها في شريط العنوان ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter بعد فتح متصفح كروم، ثم اسمح بتحميل صفحة الويب بشكل كامل قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. انقر على الأشرطة الأفقية أعلى الجزء الأيمن من صفحة المتصفح. يفترض أن تجد هذه الأيقونة أسفل زر "X" الذي يغلق المتصفح إن كنت تستخدم نظام ويندوز ويؤدي وضع مؤشر الفأرة فوق الأيقونة إلى ظهور رسالة "تخصيص جوجل كروم والتحكم فيه". يُفترض أن تختفي القائمة المنسدلة بعد النقر على خيار البحث ليظهر مكانها صندوق نصي صغير أسفل شريط العنوان. ستجد بداخل هذا الصندوق شريط بحث وسهمين نحو الأعلى والأسفل ورمز "X". لن تجد أي نص مكتوب في أداة البحث إن لم تكن قد استخدمتها من قبل، في حين أنك ستضطر لحذف الكلمة أو العبارة الموجودة في حقل البحث إن كنت قد استخدمت الأداة من قبل. يمكنك الضغط على زر الإدخال ↵ Enter بعد الانتهاء من الكتابة، إلا أن ذلك غير ضروري لعمل خاصية البحث. سيبحث متصفح كروم عن المصطلح تلقائيًا بعد انتهائك من الكتابة. سيقوم متصفح كروم بتظليل كل تكرار من الكلمة المكتوبة في الصفحة بعد انتهائك من الكتابة. ستكتب خاصية البحث مثلًا "1 من 20" في الجهة اليمنى من صندوق البحث لإعلامك بأن المصطلح موجود 20 مرة في الصفحة.  يمكنك التنقل بين جميع المرات التي تكررت فيها الكلمة أو العبارة من خلال السهمين الأعلى والأسفل. سيتغير لون تظليل التكرار الحالي عند النقر على الأسهم من اللون الأصفر إلى البرتقالي. يمكنك استخدام أي الطريقتين السابقتين لإغلاق أداة البحث بعد الانتهاء من استخدامها وسيؤدي إغلاق الأداة إلى اختفاء التظليل الظاهر على مصطلح البحث.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Перейдите на веб-страницу, на которой вам нужно что-то найти. Щелкните по иконке настройки и управления Google Chrome. Найдите и кликните по опции “Найти”. Введите слово или фразу, которые хотите найти на странице. Посмотрите, сколько раз на странице встречается нужное вам слово или фраза. Закройте инструмент поиска, нажав “X” или кнопку Escape (Esc).


First, read the Arabic article below.

اكتب على ورقة المقسوم (الرقم الذي يتم تقسيمه) على اليمين أسفل رمز القسمة، واكتب المقسوم عليه (الرقم الذي يقسم الآخر) على اليسار خارج رمز القسمة.  يُكتب حاصل القسمة في النهاية على الجزء العلوي الأيمن من الشكل، أي فوق المقسوم. اترك مساحة كبيرة أسفل المسألة بحيث تكفي لعمل عدة مسائل طرح. إليك مثال: إذا كان كيس فطر يحتوي على 6 قطع ويَزِِن 250 جم، ما متوسط وزن كل قطعة من الفطر؟ لمعرفة إجابة هذا السؤال يجب أن نقسم 250 على 6. توضع الـ6 في الخارج و250 في الداخل. ابدأ من اليسار لليمين وقرر كم مرة يمكن لرقم المقسوم عليه أن يتكرر في المقسوم من غير باقي. بالشرح على مثالنا: ستحتاج أن تقرر عدد المرات الممكنة لتقسيم 2 على 6. بما أن 6 أكبر من 2؛ فإن الإجابة هي صفر. اكتب إذا أردت 0 فوق الـ 2 كحفظ خانة، وامسحها فيما بعد. أو يمكنك ترك هذا المكان فارغًا والانتقال للخطوة التالية مباشرة. إذا كان المقسوم عليه أكبر من الرقم الأول، فقرر عدد المرات الممكنة لتكرُّر المقسوم عليه في المقسوم من غير تجاوزه إلى رقم أكبر.  إذا كانت إجابتك على الخطوة السابقة هي 0 كما في المثال الموّضح، فأضف الخانة التالية للرقم. في هذه الحالة سيكون السؤال هو كم عدد مرات تكرُّر الـ 6 في 25. إذا كان المقسوم عليه يتكون من أكثر من رقمين، فستضطر للامتداد بالمقسوم لأكثر من خانتين، ربما للخانة الثالثة أو حتى الرابعة من المقسوم لكي تحصل على رقم من الممكن أن يحتوي المقسوم عليه (يقبل القسمة عليه). اعمل على حل مسألتك على أساس أعداد صحيحة. إذا استعملت آلة حاسبة ستجد أن الـ 6 موجودة في الـ 25 مرات تساوي 4.167. في القسمة المطولة، يجب أن تقرب دائمًا لأقرب عدد صحيح، بالتالي تكون الإجابة في هذه الحالة هي 4. ضع عدد مرات تكرر المقسوم عليه في الرقم الأول (أو الرقمين) من المقسوم فوق آخر خانة/ات تمت قسمتها.  من المهم في القسمة المطولة أن تتأكد من اصطفاف أعمدة الأرقام بشكل منظم. كن دقيقًا وإلا فإنك قد ترتكب خطئًا بسيطًا يؤدي بك للتوصل لإجابة غير صحيحة في النهاية. في مثالنا: ستضع 4 فوق الـ 5، بما أننا نقسم 25 على 6.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запишите числа. Вычислите, сколько целых раз можно поделить первую цифру (начиная слева) делимого на делитель. Вычислите, сколько целых раз можно поделить  две первые цифры делимого на делитель. Запишите результат, найденный в предыдущем шаге, под соответствующей цифрой делителя (под чертой).


First, read the Arabic article below.

اكتب عن الموقف الذي تسبب في إطلاق هذه المشاعر بداخلك. ما الذي حدث؟ من قال ماذا؟ لماذا يهمك هذا؟ تعرف على مشاعرك وقم بتسميتها وتحديدها. لا تكن رقيبًا على نفسك، تجنب تحرير ما كتبته أو محاولة إصلاح الأخطاء الإملائية أو القواعد النحوية أو حتى تركيب الجمل. كن صادقًا مع نفسك واكتب كل ما تحس به.  كلما كنت صادقًا، زادت فرصة التخلص من قسوة ما تحس به مهما كانت شدته.  هذه الطريقة ستخرجك عن إطار أفكارك وتسمح لك بالنظر إلى الموقف بطريقة موضوعية أكثر. غالبًا تصبح طريقة التفكير السلبية عادة من عادتنا ونحن نميل إلى تصديق أفكارنا. جرب وحاول أن ترى أي الأشياء التي قمت بكتابتها مبنية على حقائق ووقائع وأيها مبني على رأيك فقط. فمبدأ أن الطريقة التي تفكر بها هي التي تشعر بها هو الفرضية الأساسية التي يقوم عليها العلاج السلوكي المعرفي هذا التمرين سيساعدك على التعامل مع أفكارك بهدف التعامل مع مشاعرك بشكل أفضل. تدوين أفكارك سيسهل عليك تحديد الأخطاء أو العيوب الموجودة في طريقة تفكيرك والتي تعيقك عن تقبل مشاعرك والتعامل معها. غالبًا نطلق النقد والأحكام الكثيرة تجاه أنفسنا على عكس تعاملنا مع الآخرين. كن لطيفًا وفكر في ردود منطقية على ما كتبته. اظهر [١] وأعط نفسك نصائح مواسية وتحفيزية. إذا كانت فكرة الكتابة غير مريحة بالنسبة لك، جرب تسجيل أفكارك عن طريق تطبيق مسجل الصوت الموجود على هاتفك المحمول (تحدث لمدة 10 دقائق على الأقل في كل مرة). بعد أن تنتهي من الكلام، استمع بانتباه إلى الملف الذي قمت بتسجيله. وأثناء الاستماع، لاحظ الأفكار التي قد تكون غير مساعدة وتعيقك. كرر العملية حتى ثلاث مرات. بعد أن تنتهي من القراءة، اقرأ ما كتبته بعناية. اترك الرسالة وأعد قراءتها بعد انقضاء ليلة واحدة أو 24 ساعة. في غضون ذلك، جرب عمل نشاط يساعدك على الاسترخاء أو هواية تستمتع بها. سيمنحك الوقت مساحة بعيدة عن المشاعر التي تحس بها وفرصة لتنظر لمشاعرك من منظور ووجهة نظر جديدة. يفضل أن تترك كتاباتك في مكان آمن لا يمكن لأحد الوصول إليه. معرفة أن أفكارك ستبقي خاصة بك فقط سيساعدك على أن تكون أكثر ثقة مع نفسك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Записывайте свои ощущения в течение 15 минут. Ищите негативные мысли и шаблоны. Запишите свою реакцию, адресованную будто бы близкому другу. Прочитайте свою реакцию.


First, read the Arabic article below.

اكتب عنوان موقع الفيس بوك https://www.facebook.com/ في خانة محرك البحث الخاص بك. إن كنت قد سجلت الدخول إلى الفيس بوك فستظهر صفحتك الرئيسية. إن لم تكن قد سجلت الدخول إلى موقع الفيس بوك فاكتب عنوان بريدك الالكتروني (أو رقم التليفون) وكلمة السر في الخانات الموجودة أعلى يمين الصفحة لتسجيل الدخول. ابحث في الصفحة الرئيسية عن الصورة التي تود حفظها أو اذهب إلى صفحة الشخص الذي قام بنشر تلك الصورة لتستطيع الحصول عليها بشكل أسهل. يمكنك الذهاب إلى صفحة أي شخص عن طريق كتابة اسم هذا الشخص في خانة البحث أعلى صفحة الفيس بوك.    تطلب منك بعض محركات البحث تحديد مكان حفظ الصورة ثم الضغط على "تم". ملف "التنزيلات" (Downlaods) هو مكان حفظ الصور الافتراضي لأي محرك بحث.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Откройте Facebook. Откройте изображение, которое нужно сохранить. Нажмите на изображение. Выберите картинку. Нажмите Параметры. Нажмите Скачать.


First, read the Arabic article below.

اكتب قائمة بكل اللحظات الممتعة بكل تفاصيلها، مثل كنت مع من، وماذا تفعل وأين كنت، إلخ. فكر في المشترك بين كل هذه اللحظات، هل كان الأمر المشترك هي الصحبة التي كنت معها؟ أم مقدار الإثارة؟ أم أنك تفضل المكان سواء كان في الطبيعة أو في المدينة؟ هل تدرك الحالة التي استقبل بها جسدك هذه المتعة؟ حاول أن تكرر الأوقات الممتعة في المستقبل. كل شخص له جسده المتفرد، يعني ذلك أنك تحتاج لمعرفة ما يمتعك.تؤكد الأبحاث أن أقل من نصف الشعب الأمريكي راضٍ عن حالته البدنية الحالية، وجزء من هذا الرضا لأنه لا يعرف ما الذي يسعده بالتحديد. ابدأ بالتفكير في الأمور التي تسعدك. يأتي جزء من امتلاك تكوين بدني وكيميائي متفرد هو أن هناك أجساد تجيد فعل أنشطة أكثر من أجساد أخرى. إذا كنت قصير القامة من الصعب أن تكون جيدًا في لعب كرة السلة ولكن قد تجيد ركوب الخيل. تعلم تقبل جسدك هو تعلم تقبل الأنشطة التي يجيدها هذا الجسد، قد يأخذ الأمر بعض الوقت للتعرف على هذه الأنشطة. إذا كنت لا تعرف الأنشطة التي تناسب تكوينك الجسماني، اقضِ بعض الوقت لاختبار أنشطة متنوعة لم تكن تتخيل أنك مهتم بها. احضر حصصًا لليوجا أو للخزف أو بروفة للتعبير الحركي الارتجالي. كما قال سبينوزا، لا توجد طريقة تعرف بها ما يمكنك فعله قبل التجربة. حتى ذوي الأجسام السيئة يمكنهم إيجاد أمر في أجسادهم يقدروه. من المهم أن تعرف كيف تحب وتقدر كل صفاتك الجيدة، بما فيها الصفات البدنية. لا تسمح لنفسك بالتعلق بالصفات التي تزعجك، ركز على الإيجابيات. على سبيل المثال، إذا كنتِ غير راضية عن أفخاذك، ربما تريهم ممتلئتين أو مترهلتين، حاولي وضع الأمر في صورة إيجابية. قد تتمنين أفخاذًا أرفع ولكنهما قادرتان على حملك والتسلق بهما. أو ربما العكس قد تظنين أنها نحيفتان أكثر من اللازم ولكنك من القلائل اللاتي تستطعن ارتداء بنطلون الجينز الضيق. لا يعني ذلك ألا تحاول تغيير من أنت أو التركيز على الصفات التي لا تعجبك. ولكن تعلم كيف تستمتع بجسدك، كيف يتحرك. تخلصي من الطريقة التي تنظرين لجسدك بها خصوصًا إذا كنت مررت بتغيرات مثل الحمل والولادة أو الإصابات أو ظروف طبية. كوني رفيقة بجسدك على وضعه الحالي. لا تخضع لحمية غذائية إلا تحت إشراف طبيب ينصح بذلك. تعلم الاستماع لجسدك وتناول كمية معقولة من الطعام. لا تنكر احتياج جسدك للطعام أو تلوم نفسك على ما تناولته من طعام.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подумайте, что доставляет вам удовольствие. Подумайте о том, что вы умеете делать. Подумайте, что вам нравится в вашей фигуре и внешности. Принимайте свое тело таким как есть.


First, read the Arabic article below.

اكتب قائمة تذكيرية بكل الأشياء التي وعدت بتحقيقها إضافة إلى هذا المشروع. عبّر عن أفكارك على ورقة لتحرير بعض المساحة الذهنية الجديدة لمشروعك.  احتفظ بقائمة شخصية واحترافية حتى تتمكن من ترك مهمات العمل لوقت العمل، وتجنّب إهدار الوقت في العمل.  حدّد وقتًا لتحقيق كل مهمة في جدول أعمالك. قد تكون هناك بعض المهمات البسيطة التي تشغل تفكيرك وتشتتك، لذا قم بتحديد وقت لأداء هذه المهمات البسيطة فيه حتى تتمكن من تخصيص بعض الوقت بعد فعل ذلك دون الإخلال بالتزاماتك. استخدم التكنولوجيا. يمكن أن تقوم الهواتف الذكية بمزامنة التنبيهات والتذكيرات مع جهاز الحاسوب في العمل ومع جهاز زوجتك إن كنت ترغب بذلك. الأفضل من ذلك هو شراء مفكرة جديدة لاستعمالها كمذكرة للمشروع. إن كنت ممن يتعاملون مع التكنولوجيا، افتح مستندًا جديدًا واحفظه باسم المشروع. فكّر في كل الفوائد التي ستجنيها بعد إتمام المهمة.  على سبيل المثال، إن كنت تفكر في فقد الوزن، يمكن أن تكتب "خفض ضغط الدم، والعيش لفترة أطول، وفقد الوزن، والتدرب للجري في سباق الماراثون، وامتلاك المزيد من الطاقة". إن كنت تخطّط لإنشاء موقع إلكتروني جديد لشركتك، يمكنك أن تكتب "تحسين استراتيجية التسويق، واكتساب عملاء أصغر سنًا، وزيادة فترة الاحتفاظ بالعميل، ودراسة السوق لتطوير العلامة التجارية". اكتب هذه الأشياء كمنافع محتملة ستجنيها بعد إتمام المشروع. إن لم تتمكن من إيجاد قائمة بالأسباب التي ستجعل إتمام المشروع أمرًا مجديًا، فقد تكون التكلفة أو المخاطر مرتفعة للغاية. إن كانت هذه هي الحالة، ستحتاج إلى إعادة تقييم المشروع لجعل تكلفته أكثر منطقية قبل البدء به. إن كنت تعمل على إتمام هدف في العمل، اطلب من زملاء العمل أن يساعدوك في ذلك. إن كان لديك صديق يمتلك هدفًا شخصيًا مشابهًا لهدفك، اطلب من صديقك مشاركتك بالهدف الذي وضعته. هذه هي فرصتك للحصول على دعم معنوي. تزيد احتمالية نجاح تحقيق الأهداف المتعلقة بالصحة، وأهداف النشاطات، وحتى الأهداف المالية إن تشاركت مع شخصٍ آخر في أدائها. بينما تحتفظ بالتفكير في الأهداف الكبيرة، قسّم الوقت الذي ستستغرقه بمقياس الشهور. اكتب هدفًا لكل شهر تحت اسم الشهر. احصل على دعم مديرك، وأهلك، وشريكك، وأطفالك، وأصدقائك. سيزيد تحمسك تجاه تحقيق الهدف إن وجدت أن الأشخاص من حولك يتفقّدون تقدّمك باستمرار.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Разгрузите ваш разум. Напишите ваш новый проект на чистом листе бумаги. Напишите причины, по которым проект должен быть выполнен. Определите, будет ли завершение проекта проекта вместе с вами полезным для другого человека. Установите месячные и годовые цели на проект. Расскажите людям о вашем проекте.


First, read the Arabic article below.

اكتب كل واقعة تكتشف فيها كذب الشخص الذي أمامك عندما تلاحظ ذلك، بالتفاصيل التي دلتك على أن ما يقوله هو محض كذب، وقم بعمل بعض البحث لكي تتأكد أن ما يقوله هذا الشخص هو كذب، بدلًا من أن تستند على حدسك فقط الذي قد يخدعك، لأن ما تريده في هذه الحالة هو أن تكون قادرًا على مواجهة هذا الشخص بكذبه بطريقة لا يخالطها الشك.   إذا أمكنك أن تجمع الأدلة المادية مثل الرسائل الإلكترونية أو الأوراق التي تثبت كذب الشخص الذي أمامك، فسوف تسهل عليك المواجهة كثيرًا.      إذا كنت تعتمد على شخص آخر في إثبات كذبه عليك، فمن الأفضل أن تعتمد على أكثر من شخص. لأن مواجهة أي شخص في العلن بسلوك سيء يعاني منه لن يحل المشكلة ولن يساعده على التغيير، كما أنه تصرف قاسي وقد يكون وقحًا، ومن الأفضل أن تواجهه مباشرةً بعيدًا عن الآخرين، حتى لا تزيد مشاعر الحرج والخزي من حجم الأمور وقد تصل إلى نقطة اللاعودة، حاول أن تخبره أنه قد كذب بهدوء، وابدأ في شرح الأكاذيب التي قالها بهدوء وناقشها معه.  لا تصفه بالكذب، من الأفضل أن تبدأ الحديث معه بلطف. في أغلب الأحيان يشعر الشخص الذي تواجهه بالحرج من انكشاف كذبه، مما يوقفه عن الكذب في المستقبل.     راقب لغة جسد الشخص الذي تواجهه بعناية بحثًا عن علامات الكذب واستمع إلى عذره، وإذا أقرّ بكذبه واعتذر عنه فليس عليك أن تستمرّ في المواجهة وقد يكون من المناسب أن تتوقف عند هذا الحد، ناقش معه المسألة حتى نهايتها واختم حديثك متمنيًا ألا يتكرر ذلك الموقف في المستقبل. إذا سلك الشخص الذي تواجهه مسلكًا دفاعيًا وبدأ في سرد الأعذار أو استمرّ في الكذب، فقد حان وقت الكشف عن الأدلة المادية التي جمعتها من رسائل وأوراق التي تثبت كذبه وبعد محاصرته بالأدلة فقد يصمت تمامًا أو قد يبدأ في الاعتذار. ليس من المحبب لأي شخص أن يعرف أن ثقة الناس به محلّ تساؤل وسيشعر الشخص الذي تواجهه بالسوء بالتأكيد عندما تخبره أنك لا تصدق أيًا من كلامه بعد ذلك. أخبره أنك ستتوخى الحذر كثيرًا عند الاستماع إليه بعد ذلك ولكي يعيد بناء ثقتك به عليه أن يلتزم بالتوقف عن الكذب لفترة طويلة من الوقت، حينها من الممكن أن تثق به مرة أخرى.   سيشعر أغلب الناس ببالغ الحرج عند مواجهته بذلك وغالبًا ما سيقطع وعدًا أمامك بأن يخبرك بالحقيقة من الآن فصاعدًا.      قد يعترف من يعانون من الكذب القهري أنهم يعانون من إدمان الكذب وقد يطلبون مساعدتك لكي يتوقفوا عن ذلك السلوك السيء، وقد...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Документируйте случаи лжи. Поговорите с человеком наедине. Дайте обманщику возможность объяснить свою ложь. Продемонстрируйте все свои доказательства против лжи. Объясните, что ваше доверие было потеряно. Порекомендуйте психологическое лечение, если это необходимо.


First, read the Arabic article below.

اكتشف مدى جدية ذلك الشخص والتزامه بالانتحار، واجمع كل المعلومات الممكنة. يمكنك بهذه الطريقة أن تتخذ الإجراءات الملائمة لمنع انتحاره.   اسأل الشخص "هل تفكر في الانتحار الآن؟ هل تفكر في التنفيذ في غضون الساعات أو الأيام أو الأسابيع القادمة؟" اكتشف ما إذا كانت لديه خطة ونعني بهذا أن تسأله. "ألديك خطة لفعل ذلك؟ هل تملك السلاح بالفعل؟" تذكر أنه قد لا يصدق بشأن نواياه. ضع في اعتبارك علامات التحذير وعوامل الخطر بجانب ما يخبرك به. سيساعدك استخدام هذه الخطوات في تذكر ما عليك فعله لمنع الانتحار أو مساعدة من تجده متورطًا في مشكلة. شعور من يفكر في الانتحار بأن ليس هناك من يفهمه أو يهتم لأمره هو أسوأ ما يمكن أن يحدث، والأساس هو مساعدة هذا الشخص كي يتوقف عن الشعور بأنه غير مرئي. يؤدي التحدث معه لبناء التواصل ويعلمه أنك تهتم لأمره.   أظهر له بشكل فعال أنك تنصت لما يقوله وتفهم أن ألمه حقيقي. قول أمور مثل "ليس الأمر بهذا السوء" أو "ستتحسن الأمور" لن يجدي وقد يشعر الشخص بأنك لا تفهمه أو لا تنصت إليه. قل بدلًا من ذلك "لست وحدك. أنا هنا لأنصت لك وأساعدك" أو "قد لا أفهم شعورك تمامًا لكنني أعلم أنني أريد مساعدتك بكل الطرق التي أستطيعها." لا تتركه بمفرده إذا كان منزعجًا أو اعترف بتفكيره في الانتحار و/أو أظهر الكثير من العلامات التحذيرية الدالة على ذلك.  ابق معه وتحدث إليه وأنصت لما عليه أن يقوله.   ليس عليك أن تقول الكثير أو حتى أن تقول أي شيء. يمكن لمجرد وجودك معه وإنصاتك لحديثه عن مشاعره أن يمنع انتحاره. اتصل بشخص ثالث تثق به أنت وذلك الشخص واطلب منه القدوم إذا لم يكن يسعك البقاء معه. لا تغادر قبل وصول الشخص الثالث. ابتعد أي مصادر تشتيت (أطفئ التلفاز وسجل الخروج من الحاسوب) حتى تستطيع التركيز عليه لكن اجعل هاتفك قريبًا منك حتى تستطيع طلب المساعدة. حاول أن تتعاطف مع ما يشعر به هذا الشخص حتى لو لم يسبق أن فكرت في الانتحار أبدًا.   لا تخبره بما "عليه" أن يشعر به أو ما "يجب" أن يقوله. عبر عن رغبتك في دعمه فحسب وتفهم شعوره. اعكس ما يقوله هذا الشخص لتظهر له فهمك لشعوره. يمكنك مثلًا إذا قال "لقد جربت كل شيء لكنني لا أعرف ما يمكنني أن أفعل سوى ذلك." أن ترد "أفهم هذا. إنه لمن المثير للحنق أن تجرب العديد من الأشياء لكن أيًا منها لا يخفف عنك". أعلم الشخص بأنك قلقٌ وتريد المساعدة. قد تفيد معرفته بأنك تهتم لشأنه وبشعوره وبما يمر به وبحياته في...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Оцените намерения человека. Общайтесь, выслушайте, поймите, выразите сочувствие и обратитесь за помощью. Общайтесь с человеком. Выслушайте человека. Поймите, что человек чувствует. Выразите свое сочувствие. Обратитесь за помощью.


First, read the Arabic article below.

الآن وبعد أن تم الانتهاء من ضبط إعدادات جهاز التوجيه 2، من الجيد أن تفصل الجهاز عن الكهرباء وتعيد تشغيله بعد ذلك. قبل المتابعة في الخطوات التالية، تأكد من أن الجهاز غير متصل بالكهرباء إلى أن تنتهي منها. تأكد من عدم الوقوع في خطأ التوصيل بمنفذ شبكة الإنترنت "وان"، بسبب التشابه الكبير بين الاثنين. يفترض بمجرد إعادة تشغيل الجهاز أن يحتوي على عنوان بروتوكول الإنترنت "آي بي" التي سبق لك تهيئتها، وطالما كان جهاز التوجيه 1 متصلًا بالإنترنت بطريقة صحيحة، سوف يقدر جهاز التوجيه 2 على الاتصال بالإنترنت بدوره.  سوف يقوم خادم "دي إتش سي بي" تلقائيًا بتعيين عنوان آي بي خاص بكل جهاز في نفس الشبكة الفرعية وسيعمل كل شيء بطريقة صحيحة. تهانينا! استمتع بشبكة الإنترنت الأكبر التي نجحت في إعدادها بنفسك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выключите маршрутизатор 2. Подключите первый маршрутизатор ко второму маршрутизатору. Включите маршрутизатор 2. Перезагрузите компьютер, подключенный к маршрутизатору 2. Подключите другие компьютеры и устройства.


First, read the Arabic article below.

الأجار هو مادة شبيهة بالجيلي تستخدم لاستزراع البكتيريا وهو مصنوع من نوع من الطحلب الأحمر الذي يوفر سطحًا مثاليًا لنمو العديد من أنواع البكتيريا المختلفة. تحتوي بعض أنواع الأجار على مواد غذائية مضافة (مثل: دم الخراف) والتي تساعد على تحفيز نمو بكتيري أكثر نشاطًا.   أسهل نوع من الأجار يمكن استخدامه في هذه التجربة هو الأجار الغذائي الذي يأتي في صورة مسحوق. استخدم القدر الذي تحتاجه من الأجار شرط ألا يقل عن 1,2 جم (نصف ملعقة صغيرة تقريبًا) من المسحوق لكل طبق بتري 10 سم تستخدمه. قلب نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الأجار الغذائي في 60 مل (1/4 كوب تقريبًا) من الماء الساخن في وعاء أو صحن مقاوم للحرارة. ضاعف هذه الكميات لأي عدد تخطط لاستخدامه من أطباق بتري. ضع الوعاء أو الطبق في الميكروويف وابدأ بغليه لدقيقة واحدة مع مراقبته للتأكد من عدم غليان محلول الأجار وانسكابه. يجب أن يكون مسحوق الأجار مذابًا بالكامل وأن يكون السائل شفافًا حين يجهز المحلول. اترك محلول الأجار ليبرد لعدة دقائق قبل المتابعة. أطباق بتري هي حاويات صغيرة مسطحة من الأسفل ومصنوعة من الزجاج أو البلاستيك الشفاف وتتكون من نصفين –علوي وسفلي- واللذين يدخل أحدهما في الآخر. يحمي هذا المحتويات من أي هواء ملوث غير مرغوب ولكنه يسمح بخروج أي غازات ناتجة عن البكتيريا.   يجب تعقيم أطباق بتري بالكامل قبل استخدامها لاستزراع البكتيريا وإلا فقد تتأثر نتائج التجربة. يفترض أن تكون أطباق بتري المشتراة حديثًا مسبقة التعقيم ومغلفة بكيس بلاستيكي مغلق. أخرج طبق بتري من عبوته وافصل نصفيه. اسكب محلول الأجار الدافئ بحذر شديد في النصف السفلي من طبق بتري، ما يكفي لتكوين طبقة فوق قعر الطبق فحسب. أعد وضع النصف العلوي من الطبق بسرعة لمنع أي بكتيريا محمولة هوائيًا من تلويث التجربة. ضع أطباق بتري جانبًا لمدة 30 دقيقة إلى ساعتين حتى يبرد محلول الأجار ويتماسك (سيشبه الجيلي المتماسك حين يجهز). لابد من حفظ أطباق بتري المليئة بالأجار في الثلاجة على الفور إذا لم تكن مستعدًا لاستخدامها لحين تجهز لمتابعة التجربة.   حفظ أطباق بتري في الثلاجة يمنع تبخر الماء الموجود بداخلها (تحتاج البكتيريا بيئة رطبة لتنمو)، كما أنها تمكن سطح الأجار من التصلب قليلًا ما يمنع قطعه أو انخلاعه عندما تنقل عينات البكتيريا. يجب وضع الأطباق بشكل مقلوب عند حفظها في الثلاجة. يساعد هذا على منع أي بخار متكثف على الغطاء من السقوط...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подготовьте агаризированную питательную среду. Подготовьте чашки Петри. Охладите чашки Петри.


First, read the Arabic article below.

الأرانب الرومية من حيوانات القطيع ما يعني أنها اجتماعية بفطرتها، ومن المهم للغاية أن تؤسس رابطة معه إذا لم يكن له رفيقٌ في القفص لكن الأرانب الرومية قد تكون متقلبة وتحتاج وقتًا للارتياح في وجود الناس.   تروّ. تحدث إلى الأرنب الرومي من خارج قفصه واتركه يأتي لك بإرادته، لا تجذبه من القفص دون رغبته البتة فهذا قد يشعره بالتهديد ويزيد شعوره بالعزلة.   اترك الأرنب يتشمم يدك. ضع يدك داخل قفصه واتركه يأتي ويتفحصك، يجب أن تسمح له باعتياد رائحتك قبل أن تحاول لمسه أو حمله. يجب أن يربط الأرنب الرومي صوتك – الذي سيسمعه من قفصه كثيرًا- بالراحة والأمان.   أبق قفص الأرنب في أكثر مساحة تتواجد بها من منزلك فبهذه الطريقة سيعتاد رؤيتك وسماعك واستخدم اسمه بشكل متكرر عند التفاعل معه حتى يتعلم التجاوب معه. استخدم التقييم الإيجابي عند التحدث إلى الأرنب. قدم للأرنب ما يأكله أثناء التحدث إليه، يعد الجزر والخس والعنب والتوت خيارات صحية رائعة للأرنب الرومي. أحيانًا تكون المشاركة في محادثات من طرف واحد مع الأرنب الرومي مفيدة، أخبره عن يومك وخططك وحياتك الاجتماعية وأي شيء آخر يجول بذهنك. سيهدئه سماع صوتك باستمرار فالأرانب الرومية حيوانات اجتماعية تتوق لأي نوع من التفاعل. سيحتاج الرنب الأرومي اهتمامًا إضافيًا من رفيقه البشري إذا لم يكن له رفيقٌ في القفص، يتمثل جزءٌ من صعوبة تربية البعض لأرنب رومي وحيد في عدم امتلاكهم الوقت الكافي.   يجب أن تعمل على قضاء ساعتين يوميًا في التفاعل مع أرنبك إذا لم يكن له رفيقٌ في القفص.   يمكنك التخطيط لوقت تخصصه كل يوم لأرنبك، قسمه على فترات مدتها ساعة أو نصف ساعة تناسب جدولك بإجمالي ساعتين يوميًا. يمكنك إذا كنت تعيش مع عائلتك أو رفقاء بالغرفة أو زوجتك أن تطلب منهم قضاء الوقت مع الأرنب الرومي إذا أمكنهم.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поймите, что морской свинке необходимо уделять время. Используйте голосовые сигналы, чтобы морская свинка чувствовала себя в безопасности. Посвящайте морской свинке достаточно много своего времени.


First, read the Arabic article below.

الأرنب حيوان رقيق ومن السهل تخويفه. قد يفسر صوتك أو صراخ أطفالك على إنه خطر محتمل من قبل حيوان مفترس، فبالنسبة للأرنب، الحركات السريعة غالبًا ما تكون سابقة لهجوم حيوان مفترس.  لا تصرخ في أرنب أبدًا. سيشعر بالرعب ويمكن أن يفقد ثقته بك مستقبلًا. تفضل بعض الأرانب الحمل والبعض الآخر لا يحب ذلك. إذا كنت لا تستطيع جعل أرنبك يسترخي على ذراعك، قم بتركه وشأنه. إذا كان من الضروري حمل الأرنب، على سبيل المثال لإنقاذه من ضرر، قم بوضعه في منشفة لتجنب خدش ذراعيك ولمساعدة الأرنب للشعور بالأمان. تشعر الأرانب بأنها ضحية إذا كان هناك الكثير من الأشخاص في نفس الغرفة. تجنب الموسيقى المزعجة والأضواء العالية. يحتاج الأرنب إلى السلام والهدوء. من ناحية أخرى، إذا كان أرنبك خائفًا، قم بتشغيل بعض الموسيقى الكلاسيكية الهادئة. يساعد ذلك على تهدئة الأرنب وشعوره بالراحة. قم بحمل أرنبك بلطف وقم بداعبته. قم بتمليس رأس الأرنب من الأعلى بالقرب من أذنيه. قم بإبقاء أصابعك أعلى رأس الأرنب حتى لا يقوم بعضك. تحدث إلى الأرنب بهدوء ولطف.  حاول تأسيس روتين منتظم لمداعبة أرنبك والتحدث إليه. تذكر أن بعض الأرانب يكرهون التمليس على الأنف أو البطن أو تحت الذقن. تساعد تغطية عين الأرنب على الحد من الخوف. أثناء التمليس، قم بتغطية عينيه بلطف بييدك. لاحظ أن بعض الأرانب لا تحب هذا النوع من التلامس. إذا لم يهدأ الأرنب بعد بضع دقائق، قم بإزالة يدك برفق. إذا كان الأرنب خائفًا من الضوضاء المحيطة بك، قم بتغطية أذني الأرنب بيدك أثناء التمليس أو تغطية عيناه. إذا كان الأرنب عصبيًا، قم بإعطائه لعبته المفضلة، فالانفعال يمكن أن يكون دليلًا على الملل وانعدام التحفيز الفكري.  قم بإعطاء الأرنب قطعة من خشب الأرانب الذي يباع في متجر الحيوانات الأليفة. سوف يميل أرنبك إلى مضغه كما أنه ممتاز لأسنانه. إذا لم يظهر الأرنب أي اهتمام باللعبة، قم بإيقافها بعد بضع دقائق، وقم بالبحث عن سبب شعوره بالانزعاج وعلاجه. من النادر أن يقاوم الأرنب قطعة من الفاكهة أو شريحة من الجزر. إذا كان الأرنب خائفًا، قم بإعطائه طعامه المفضل ليهدأ. لا تفعل ذلك في كثيرًا لتجنب السمنة.  قم بوضع قطعة صغيرة من الفاكهه على يدك واقترب من الأرنب بلطف. سيفهم الأرنب ببطء أن البشر يمكن الوثوق بهم. لا تقدم له الحلوى أو الخبز أبدًا. تجنب أوراق الطماطم والبطاطس والسبانخ والبقدونس. فهي سامة للأرنب. إذا لم يكن هناك خطر واضح...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Измените свой образ жизни. Предложите физическое утешение. Развлеките кролика. Предложите кролику угощение. Обратитесь к ветеринару.


First, read the Arabic article below.

الأزرق الروسي هو نوع من القطط ذات الأصل غير المهجن أو ذي أصل جيد. أصول هذه السلالة غير معروفة، لكن يُعتقد أن أصلها من جزيرة أرخانجيلسك في شمال روسيا. الطقس هناك شديد الصعوبة في الشتاء، لذا طوّر الروسي الأزرق فراءً سميكًا ومخمليًا عازلًا. بدأ انتشار السلالة لأجزاء أخرى من العالم في النصف الثاني من القرن التاسع عشر، ووصلت إلى الولايات المتحدة في بدايات القرن العشرين. القطط الروسية الزرقاء تصل إلى قرابة 25 سم في الطول إلى الأكتاف. متوسط وزنها هو 5 كيلو جرامات تقريبًا، على الرغم أن بعض الأفراد قد يكونون أكبر أو أصغر من هذا اعتمادًا على أسلوب معيشتهم وعاداتهم الغذائية ومدى نشاطهم. متوسط المدى العمري لديهم هو 10 - 15 عامًا. القط الروسي الأزرق يعطي انطباعًا عامًا على أنه قط طويل ونحيل وأنيق. لدى هذه القطط رقبة رشيقة وطويلة حين يمدونها، لكن الفراء المخملي العميق قد يخفي هذا ويجعل العنق يبدو أقصر. الجسم نحيل مع عظام رقيقة وعضلات محددة ونحيفة بشكل عام. لدى القطط الروسية الزرقاء عيون خضراء مميزة. تبدأ هذه الصفة في التطور من الشهر الرابع من العمر وتظهر على شكل حافة حول الجزء الخارجي من القزحية، وهي الجزء الملون من العين. تولد جميع القطط الصغيرة بعيون زرقاء، لكن اللون يتغير إلى اللون النهائي للقطط البالغة حينما تكبر. لدى القطط الروسية الزرقاء رأس مميزة مدببة الشكل أو وجه مثلث، والذي عادة ما يوصف على أنه يشبه الكوبرا مع سبعة أجزاء مسطحة مميزة. على النقيض من ذلك فإن القطط العادية تميل لأن يكون لها جمجمة مستديرة وأقرب إلى شكل التفاحة. هذا يميز القط الروسي الأزرق. الشيء الأكثر إدهاشًا وتفردًا لدى القط الروسي الأزرق هو فراؤه من حيث أتى اسمه. يبدو اللون رمادي فضي، على الرغم من أن اللون الأزرق هو الوصف التقليدي لهذا اللون. ينبغي أن يكون الفراء كثيفًا وسميكًا ومخمليًا ومزدوج الطبقات.  إذا نظرت بعناية للشعرات المفردة، فستجد خيطًا رماديًا ينتهي بلون رمادي أفتح أو فضي عند القمة.  أنف الروسي الأزرق ستكون سوداء، وباطن الأقدام سيكون بنفسجي فاتح (موف). تميل القطط الروسية الزرقاء إلى أن تكون خجولة مع الغرباء، لكنها تصبح حنونة حالما تتعرف على مالكيها. هذه القطط لطيفة ومرحة، مما يجعلها مناسبة جدًا للأشخاص الذين يمتلكون قططًا للمرة الأولى. إحدى الميزات الغريبة المتعلقة بالقطط الروسية الزرقاء هي أنها تحب لعبة الالتقاط، وهو أمر غير معتاد على...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Изучите описание породы. Обратите внимание на размеры кошки. Изучите внешние черты кошки. Обратите внимание на цвет глаз. Изучите форму головы. Взгляните на окрас шерсти, носа и лап. Перейдем к характеру кошки. Проверьте родословную кошки. Учтите стоимость кошки.


First, read the Arabic article below.

الأسباب الرئيسية التي تدفع الكلاب إلى ملاحقة القطط هي أن الكلب يرغب باللعب مع القطة (ربما لاعتقاده بأنها كلب آخر) أو لأن حركة القطة تحفّز غرائز المفترس/الافتراس لدى كلبك. ستحتاج في الحالتين إلى التدخّل كمالك للكلب حتى تمنع الحيوانات من إيذاء بعضها. حتّى وإن كان الكلب يرغب باللعب مع القطة، قد يلعب الكلب بعنف شديد وقد يحاول ملاحقة أو عض القطة كطريقة للعب معها، أما إن كان الكلب يلاحق القطة ليفترسها، يكون التدخّل أمر أكثر ضرورة حيث أن الكلب قد يقتل القطة بسهولة وقد تجرح القطة الكلب بشدة. ستستغرق عمليات التدريب والتأقلم بعض الوقت بالتأكيد، وستتمكن نهاية بعد اعتياد الكلب والقطة على بعضهما تركهما سويًا دون الإشراف عليهما، إلا أن العملية ستستغرق شهرًا كاملًا أو أكثر على الأرجح. الأمر المهم هو ضمان عدم إيذاء الحيوانات لبعضها إن تُركت وحدها دون إشراف. عندما يكسر الكلب التدريب ويلاحق قطة، قد ترغب بالتفكير في معاقبة الكلب. يجب ألا يكون العزل مؤذيًا للكلب على الإطلاق، وكل ما تهدف إليه هو إبعاد الكلب عن الموقف والسماح له بمعرفة أن سلوكه سلوك سيء.  اختر غرفة للعزل، واستخدم هذه الغرفة للعزل دائمًا. يمكنك استغلال مكان معزول، كالحمام، لهذا الغرض، ولكن احرص على ألا تكون الغرفة غير مريحة. استخدام القبو غير الدافئ في موسم الشتاء مكان غير جيّد للعزل على سبيل المثال، وكذلك هو الحال مع الغرف غير المكيفة في موسم الصيف. قل كلمة العزل، كأن تقول "أنت معاقب"، بهدوء عندما يبدأ الكلب بملاحقة القطة.  اصطحب كلبك برفق من الطوق لإخراجه من الغرفة التي لاحق القطة فيها وإدخاله في غرفة العزل.  انتظر لفترة وجيزة - حوالي دقيقة أو دقيقتين - ثم أطلق الكلب بهدوء من غرفة العزل، وأعِده إلى الغرفة بهدوء إن كرّر سلوكه السيء. إن لم تنجح كل وسائل التدريب، قد تحتاج إلى جعل القطط غير مرغوبة لدى الكلب، ويجب فعل ذلك كملاذ أخير فقط دون جرح أو إيذاء الكلب بأي طريقة. ينصح الخبراء بمجرّد ربط ملاحقة القطط بتجربة غير ممتعة بشكل متوسط بالنسبة للكلب، كربطها بصوت مزعج أو بخاخ منفّر خفيف مثل بخّاخ المشروبات الحمضية. قد تكفي زجاجة مملوءة بماء بارد نظيف لتنفير الكلب. مع مرور الوقت، سيربط الكلب بين ملاحقة القطة وبين الأمر غير المرغوب، كبخاخ المشروبات الحمضية الآمنة للكلاب أو رشة الماء البارد على الوجه ولن يلاحق القطط بعد ذلك. إن لم تنجح الوسائل الأخرى في إزاحة الكلب عن...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Разберитесь в том, почему собаки гоняются за кошками. Всегда наблюдайте за животными. Изолируйте собаку, если она погонится за кошкой. Сделайте кошку непривлекательной для собаки. Попробуйте поработать с дрессировщиком или специалистом по поведению.


First, read the Arabic article below.

الأسيتون هو المادة الفعالة في طلاء الأظافر التي تساعد في إذابة الصمغ لإزالته. ستحتاج مزيل طلاء أظافر أساسه الأسيتون لكي تنجح في هذه الطريقة.  اقرأ مكونات المزيل قبل استخدامه. يجب أن يكون الأسيتون من ضمن المكونات وفي الغالب يكون مكتوبًا في البداية. إذا كان مزيل طلاء الأظافر لا يحتوي على الأسيتون يمكنك تجربة طريقة أخرى. يمكنك كذلك أن تذهب لأي صيدلية وتشتري منها واحدًا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите подходящее средство для снятия лака.


First, read the Arabic article below.

الأشخاص الذين آذوك عبر خيانة ثقتك أو بالنقد المبالغ يمكن تجاهلهم، وفي أغلب الحالات يجدر بك حتمًا فعل ذلك. الأشخاص الذين آذوك جسديًا أو عاطفيًا بالفعل لا يستحقون النجاة بفعلتهم بتلك السهولة.  نعم، يجدر بك طبعًا قطع كل الصلات مع أي شخص آذاك جسديًا أو عاطفيًا، ولكن لا تتردد في الاتصال بالسُّلطات المختصة إن شعرت بعدم الأمان أو ظننت أن هذا نمط سلوكي من المرجح تكراره. ثمة خط رفيع عليك موازنته. لا يجدر بك أبدًا الشعور بأنك تستحق سوء المعاملة، ولكن يمكنك التفكير بالدور الذي قد لعبته في نقص اهتمام الشخص الآخر بك.   لا يجدر بك مثلًا لوم نفسك بسبب خيانة شريكك لك، ولكن يمكنك التفكير في الدور الذي لعبه شعورك بالغيرة أو نقص الاهتمام أو أي عامل آخر في منحه عذرًا لتبرير إيذائه لك. يسعى الناس لخوض علاقات قد عاشوها في طفولتهم، حتى إن لم تكن مثمرة. تلك العملية تحدث دون وعى في معظم الأحوال. فكر فيما إن كنت تبحث عن علاقات مع أشخاص يذكرونك بعلاقاتك السابقة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Не терпите оскорбления. Старайтесь обдумать ситуацию, но при этом не оправдывайте обидчиков.


First, read the Arabic article below.

الأشخاص المتلاعبون يرغبون بسماع ما لديك لمعرفة مواطن قوتك وضعفك. سيطرحون عليك أسئلة فاحصة لدفعك للحديث عن آرائك ومشاعرك. تلك الأسئلة تبدأ عادة بـ "ماذا" أو "لماذا" أو "كيف." ستكون إجاباتهم وأفعالهم مبنية على المعلومات التي قدمتها لهم.   إن الرغبة المستمرة في دفعك للحديث أولًا ليست مؤشرًا كافيًا للدلالة على السلوك التلاعبي. ضع في اعتبارك الأمور الأخرى التي يفعله الشخص كذلك. الشخص المتلاعب لا يكشف الكثير من المعلومات الشخصية خلال تلك المحادثات، بل يوجه التركيز عليك. إن حدث هذا السلوك في معظم المحادثات فقد يكون علامة على التلاعب. رغم أنه قد يبدو مهتمًا بشكل حقيقي فاعلم أنه قد توجد لديه مخططات خفية لك تلك الأسئلة. إن حاولت التعرف عليه ورفض الإجابة عن السؤال أو غير الموضوع سريعًا فقد لا يكون اهتمامه حقيقيًا. بعض الناس جذابون بطبيعتهم، ولكن المتلاعب يستخدم الجاذبية لتحقيق مآربه. قد يمدح الآخر قبل إجراء طلب، وقد يقدم بطاقة هدية صغيرة قبل السؤال أو يقول إنه سيفعل معروفا للشخص الآخر لدفعه لفعل شيء ما.   أحيانًا قد يقوم مثلًا بطهو عشاء لذيذ ويتعامل بلطف قبل أن يطلب مالًا من الشخص الآخر أو مساعدة في مشروع. اعلم أن هذا السلوك قد يكون غير ضار في كثير من الأحيان، فأنت لست ملزمًا لفعل شيء لمجرد أن شخصًا فعل لك شيئًا لطيفًا. المتلاعبون عادة ما يقنعون الآخرين بفعل أشياء باستخدام القوة أو التهديدات. قد يصرخون بشخص أو ينتقدونه أو يهددونه لدفعه لفعل ما يريدون. قد يبدأ المتلاعب بقول "إن لم تفعل هذا، فسوف أقوم بكذا" أو "أنا لن أقوم بـ... حتى تقوم أنت بـ..." المتلاعب يستخدم هذا الأسلوب لدفع الآخرين لفعل أشياء أو عدم فعلها كذلك. إن كان يتلاعب الحقائق أو يحاول مباغتتك باستخدام الحقائق والمعلومات فربما يحاول التلاعب بك. الحقائق يسهل التلاعب بها عبر الكذب أو اختلاق الأعذار أو منع المعلومات أو المبالغة. قد يتظاهر الشخص كذلك بالخبرة في أمر ويلقي عليك بالحقائق والإحصائيات. إنه يفعل ذلك ليشعرك بأنه أقوك منك. قد يفعل أشياء لم تطلب منه القيام بها ثم يحملك مسؤوليتها. سيقول أنه "يسدي لك معروفًا" ويتوقع منك رد المعروف له، وقد يتذمر عندما لا تفعل ذلك.  الشخص المتلاعب قد يشتكي قائلًا "أنا غير محبوب أو أقع ضحية للآخرين... إلخ" من أجل محاولة نيل تعاطفك ودفعك لفعل أشياء له. قد يبدو لطيفًا وطيبًا تجاهك إن قمت بأداء مهمة ما بشكل جيد، ولكن يتحول إلى...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Отметьте, старается ли ваш собеседник, чтобы вы всегда говорили первым. Присмотритесь к тому, не пытается ли собеседник понравиться вам. Обратите внимание на попытки принудить. Обратите внимание на то, как человек обращается с фактами. Обратите внимание, если собеседник постоянно представляет себя мучеником или жертвой. Задумайтесь, зависит ли хорошее отношение к вам от чего-то конкретного. Понаблюдайте за характерным поведением.


First, read the Arabic article below.

الأشياء الأساسية اللازمة لتحمل العيش في السيارة هي: بطانية ووسادة ومرتبة أو غيرها من الأشياء التي يمكنك أن تنام عليها بشكل مريح. توقع أن تصاب بألم خفيف في الظهر بسبب الزوايا الضيقة الموجودة في الكراسي وجوانب السيارة، لذا تأكد من امتلاكك لمسكنات الألم. يمكنك أن تستفيد من البطانية لأكثر من غرض؛ قم بفرشها على المقعد الخلفي ثم ارفع بقيتها على المقعدين الأماميين بحيث تستفيد منها في حجب الضوء ومنع رؤية الأفراد العابرين لما يوجد في الخلف.   فكر كذلك في امتلاك مُبرد (ثلاجة) صغيرة ورخيصة الثمن، حيث يلعب دورًا بالغ الأهمية في الحفاظ على الأطعمة لفترة طويلة من الزمن. أهم شيء أن تتأكد من أنه مضاد للمياه. توقع أن يذوب الثلج عن عن الطعام المُثَلَج ولذلك يجب التأكد من عدم تسرب هذه المياه إلى السيارة. لاحظ أن مُبرد الطعام يعمل بكفاءة أعلى كلما كان ممتلئًا، لذا تأكد من وضع زجاجات المياه عندما تقوم بإفراغه من الطعام. في حالة قررت شراء مُبرد كهربائي، فسوف يكون من الضروري أن توفر له التهوية اللازمة، بمعنى آخر؛ لن تقدر على وضعه في الصندوق الخلفي للسيارة. في المقابل يكون المكان الأفضل لوضع المبرد هو بداخل السيارة في أثناء تشغيله، على أن تتأكد من أنه يعمل فقط في أوقات تشغيل محرك السيارة أو أن تستخدم "جهاز قطع آمن منخفض الجهد"، كما سوف نشرح بالتفصيل في أجزاء تالية. تأكد فقط أن قضبان تنفيس التبريد لا تلمس أي شيء لأنها تُخرج عوادم الحرارة، والتي قد تتسبب في إشعال أي شيء. يعتبر "المرحاض الكيميائي المتنقل" كذلك من أهم الأشياء التي يجب عليك توفيرها في حالة كنت تقدر على تحمل ثمنه. يسهل ذلك من مهمة العيش في الشاحنة الخاصة بك. بالطبع يحتاج إلى مساحة كبيرة عادة أو أن توفر له مكان للتركيب في سيارتك. اسأل عن أسعار هذا الجهاز ولاحظ أنه يمكنك شرائه مستعملًا أو جديدًا. يوجد مراحيض ملحقة للتركيب في السيارات، لكن تأكد من استخدام النوع الكيميائي، والذي يعمل على معالجة الروائح السيئة عن طريق المواد الكيميائية. إذا لم تكن قادرًا على تحمل سعره أو لم تجد له مساحة بداخل السيارة، فالحل هو أن تعتمد على الطرق البدائية. استخدم زجاجة ذات فتحة واسعة للتبول أو اصنع دلوًا مخصصًا لقضاء الحاجة. تأكد كذلك من توافر إطارات احتياطية للسيارة وعبوة واحدة على الأقل من مانع تسرب الهواء من الإطارات. تأكد من أن مانع التسرب من النوع الذي يمكن إزالته. يمكنك أن تستخدم الولاعة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Соберите все, что вам нужно для жизни в машине. Купите пуско-зарядное устройство с компрессором, чтобы заводить машину, не поворачивая ключ. Получайте электричество разными способами. Храните вещи так, чтобы их было легко переносить. Грязную одежду храните в отдельном пластиковом пакете, чтобы ее запах не передался чистой одежде. Возьмите с собой качественный фонарик.


First, read the Arabic article below.

الأطفال أكثر عرضة للإصابة بلسعة الصقيع حيث أنهم لا ينتبهون للدلالات الاستباقية. قد يفقد الطفل قفّازيه ويشعر بخدر في أصابعه دون إلقاء بال لذلك. أدخل أطفالك داخل المنزل بين الحين والآخر في درجات الحرارة الباردة للحرص على سلامتهم. قد تحدث لسعة الصقيع بسرعة كبيرة في درجات الحرارة المنخفضة أو عند هبوب رياح عاتية أو عند تساقط الثلوج. من المهم جدًا البحث عن ملجأ في حال تغيّر الجو. يزيد ابتلال الملابس القريبة من الجلد من احتمال الإصابة بلسعة الصقيع. حافظ على جفاف ملابسك، وخصوصًا الجوارب والقفّازات. استخدم جوارب وقفّازات بديلة أو جفّفها داخل المنزل عند ابتلالها. هذا الأمر مهم على وجه الخصوص عندما تكون درجات الحرارة منخفضة جدًا. انظر إلى بشرتك، واضغط عليها لتعرف مدى قساوتها، وحرّك أصابع يديك وقدميك. تتضمن دلالات لسعة الصقيع المبكّرة ما يلي: هذه هي أول المراحل. تتضمن هذه المرحلة إحساسًا بالألم واحمرارًا بالبشرة مع الاستجابة بشكل طبيعي للضغط. ستجد في المرحلة الثانية خدر وتحوّل البشرة إلى لون أبيض أو شاحب دون قساوتها. هذا النوع خطير جدًا ويتطلب عناية طبية فورية. لاحظ أي خدر مصاحب لوجود جلد أبيض أو شاحب شمعي الملمس وقاس. قد يصاب الشخص أيضًا بالدوار واختلال التفكير والحمّى.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Зовите детей внутрь каждый час, чтобы они могли согреться. Найдите убежище, если вы оказались в серьезной буре или в сильном холоде. Если вы намокните, вам следует немедленно зайти в дом и переодеться. Проверяйте свою кожу на признаки обморожения каждые полчаса. Легкое обморожение – самая ранняя стадия обморожения. Поверхностное обморожение: Глубокое обморожение:


First, read the Arabic article below.

الأطفال الصغار أكثر عرضة لخطر الإصابة بالجفاف. تأكدي من إمداد طفلك بالسوائل قدر الإمكان أثناء انتظار موعد الطبيب. بما أن طفلك لن يرغب في شرب الماء، اعرضي عليه عدة أشياءً مختلفة مثل:  رقائق الثلج (إذا لم يكن رضيعًا) مثلجات (إذا لم يكن رضيعًا) عصير العنب الأخضر عصير مثلج حليب الأم (إذا كان في مرحلة الرضاعة) إذا كان طفلك أكبر من عام واحد، يمكنك إطعامه مرق الدجاج أو الخضار الشفاف (يمكن إطعامه مرق اللحم لكنه غالبًا ما يتسبب في تهيج المعدة المصابة بالغثيان). يمكنك أيضًا إعطائه عصير مخلوط مع كميات مساوية من الماء. تجنبي إطعامه المشروبات المحلاة مثل الصودا أو العصير النقي لأن تلك الأشياء تتسبب في تدهور حال الإسهال. إذا استمر القيء والإسهال لدى الأطفال والرضع لأكثر من عدة ساعات، اتصلي بالطبيب. قد يقترح الطبيب أملاح الإماهة الفموية مثل البديالايت الذي يحتوي على السوائل والإلكتروليت (المعادن) اللازمة لمنع الجفاف. يمكنك العثور على تلك الأشياء في أغلب متاجر البقالة والصيدليات.  للأطفال الصغار والرضع، ابدئي بحوالي 1 ملعقة صغيرة من أملاح الإماهة الفموية كل دقيقة أو دقيقتين. إذا تمكن من الاحتفاظ بالمحلول دون قيء، زيدي كمية المحلول تدريجيًا. يمكنك إعطائه له باستخدام ملعقة أو قطارة دواء أو كوب. لدى الرضع، يمكنك تبليل منشفة قطنية وعصرها داخل الفم إذا لم يقبل الثدي أو الزجاجة. للرضع الذين يتقبلون الرضاعة الصناعية، استخدمي تركيبة لبن أطفال خالية من اللاكتوز لأن السكر واللاكتوز يتسببان في تدهور حال الإسهال. يمكنك العثور على مثلجات البديالايت أيضًا للأطفال الذين يرفضون الشرب.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Следите, чтобы у ребенка не было обезвоживания. Давайте ребенку легкую пищу. Давайте ребенку раствор для пероральной регидратации (РПР).


First, read the Arabic article below.

الأطواق المسننة غير مخصصة للاستخدام طويل المدى. اعمل مع مدرب معتمد وخذ كلبك لمكان جيد حيث يمكنه تعلم السلوكيات اللائقة عند وضع السلسلة ويتوقف عن شدها. لن تعود بحاجة لاستخدام الطوق حين يتقن كلبك أساليب المشي الجيدة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Откажитесь от использования строгого ошейника, когда он станет не нужен.


First, read the Arabic article below.

الأظافر الدائرية أكثر عرضة للنمو داخل الجلد المحيط بأصابع القدم مما يسبب المشاكل.  استخدم قصافة أظافر القدم أو مقص الأظافر لتقليم أظافر القدم. قصافة الأظافر العادية صغيرة جدًا وعادةً ما تترك حوافًا حادة في منطقة ركن ظفر القدم. لأفضل حال، حاول أن تقص أظافرك مرة كل 2-3 أسابيع. سيحميك قص أظافر القدم بشكل منتظم من الظفر الناشب إلا إذا كانت أظافرك تنمو بسرعة شديدة. يمكن أن يتسبب الباديكير في تهيّج الجلد أسفل الظفر؛ وقد تكون أدوات الباديكير غير معقمة مما يتسبب في إصابتك بعدوى أو تدهور حالها. يمكن أن تتسبب الأحذية الصغيرة في الضغط على أظافر القدم مما يجعلها تنشب بسهولة. الجأ إلى الأحذية الفضفاضة الواسعة بدلًا من الأحذية الضيقة الصغيرة. حاول أن ترتدي أحذية مفتوحة من الأمام لتخفيف الضغط على إصبع قدمك الكبير. بما أن تغطية إصبع قدمك ضرورية، استخدم الضمادات أو ارتد الجوارب مع الصندل. على الرغم من أنها ليست طلة عصرية، لكنها أفضل من الاضطرار إلى اللجوء إلى عملية جراحية. إذا أصبت بالظفر الناشب مرة، تصبح أكثر عرضة للإصابة به مرة أخرى، لذا اتخذ خطوات لمنع ذلك من الحدوث. بعد الانتهاء من الاستحمام في الصباح ومرة قبل الخلود إلى النوم، ضع كريم المضاد الحيوي على قدمك بالكامل، لا إصبعك فقط حيث يساعد كريم المضاد الحيوي على تقليل فرص الإصابة بالعدوى التي قد تؤدي إلى مضاعفات أو ألم متزايد. ضع نيوسبورين على ركن إصبع قدمك بجوار الظفر الناشب. لف ضمادة حول الإصبع. اتركها في مكانها حتى تتحسن حالة الظفر ثم قم بإزالتها.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Следите за длиной ногтей на ногах и обрезайте их по ровной линии. Избегайте педикюра, пока вас все еще беспокоит вросший ноготь. Носите обувь по размеру. Постоянно проверяйте свои ногти. Наносите антибактериальную мазь дважды в день. Подержите ноги в теплой мыльной воде 15–30 минут.


First, read the Arabic article below.

الأفراد الذين يحاولون الانتحار عادة ما يعانون من حالات مرض نفسية بالغة، مثل: الاكتئاب، ويمكنهم الحصول على المساعدة من أجل علاج ذلك.  إذا كانت الميول الانتحارية لديك ناتجة عن حدث معين، مثل: الحزن الناتج عن الهجر، أو فقدان الوظيفة، أو التعرض للإعاقة؛ فعليك أن تدرك أنه حتى هذا النوع من المواقف الاكتئابية يمكن أن يتم التغلب عليها عن طريق تلقى المساعدة العلاجية المناسبة. بالنسبة للأفراد أصحاب الإيمان الديني، ومن تقدر الجوانب الروحية على التأثير فيهم، فإن الحديث مع رجال الدين قد يكون وسيلة رائعة من أجل التعامل مع هذه الحالة.  بالنسبة للبعض، يكون التعامل الديني والروحي مع الأزمة، أكثر فائدة وقابلية للتأثير عليهم من الحديث مع الأفراد المختصين في علم النفس. عادة ما يكون لدى رجل الدين الذكي والعالم القدرة على مساعدة الأفراد وقت أزماتهم الكبرى، بما فيها مواقف اليأس التي قد تقود للانتحار.  رجل الدين قادر على مساعدتك على التخفيف من آلامك، عن طريق ما يقدمه لك من رؤية روحية مختلفة لما يخص التعامل مع الابتلاءات والأزمات في الحياة، كما أنه يقدم لك بعض الأفكار التي سوف يكون من الجيد بالنسبة لك أن تعيد النظر بها. يوجد مجموعات دعم، عبر الإنترنت أو في المجتمع المحلي، يمكنك أن تتحدث فيها عن ميولك الانتحارية، وأن تجد الدعم من الأفراد الذين يمرون بنفس الوضعية، أو من سبق لهم محاولة تنفيذ الأمر، بهدف مشاركة مشاعركم وخبراتكم من جهة، والعمل على تشكيل سلوكيات مضادة لهذه الأفكار من جهة أخرى؛ من أجلتجنب الميل القهري للقيام بالانتحار.  يمكن أن تسأل طبيبك النفسي من أجل اقتراح مجموعة دعم يمكنك المشاركة بها، أو أي معلومات عن لقاءات المجموعات الشبيهة. يمكنك البحث عبر الإنترنت كذلك عن مجموعات الدعم في مجتمعك المحلي المحيط. أهم شيء عليك دائمًا أن تتذكره هو أنه مهما كان سبب مرورك بهذه الوضعية، فأنت لست وحيدًا. عليك أن تتواصل مع الأفراد الموجودين حولك من أجلك، والقادرين على استيعاب وفهم ما تشعر به، والراغبين حقًا في تقديم المساعدة. إذا كنت تبحث عن مكان جيد للبدء به، فحاول أن تتواصل مع أحد هذه الخدمات:    الخط الساخن القومي للوقاية من الانتحار. الخدمات الخاصة بالأفراد أصحاب الاضطرابات الجنسية ومشاكل الاغتراب وعدم التقبل من المجتمع. الخدمة الخاصة بمتابعة المحاربين القدامى الذين يعانون من الأثار النفسية الناتجة عن الحروب. خدمات دعم المراهقين، أو حالات...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья. Если вы религиозны, поговорите со священником или другим религиозным наставником. Найдите группу психологической поддержки. Положитесь на поддержку людей, которые вас понимают. Позвоните другу.


First, read the Arabic article below.

الأفراد الذين يعانون من مشاكل في النوم، والمصابون بالأرق، غالبًا يكون لديهم الأعراض التالية:  يتطلب الأمر من ثلاثين دقيقة فأكثر للنوم. الاستيقاظ في منتصف الليل والشعور بعدم الرغبة في النوم مرة أخرى. الاستيقاظ في الصباح الباكر. الشعور بالنعاس خلال اليوم. المزاج السيء والشعور بالاكتئاب والقلق. النسيان والذي يتسبب في ارتكاب أخطاء أكبر في المدرسة أو العمل. الصداع الناتج عن التوتر. مشاكل في الجهاز الهضمي. القلق بسبب عدم النوم بشكل كاف. بعض الأدوية تحتوي على مكونات منبهه ومنشطه أو تغيَر أنماط النوم بشكل أو بآخر. وهذا أيضًا يتضمن بعض الأدوية التجارية التي يمكنك صرفها بدون إذن الطبيب. المواد المخدرة أو المنشطات التي يمكن أن تفعل هذا التأثير تتضمن:  الأدوية التي يمكن صرفها بدون إذن طبيب ومنها مسكنات الآلام، ومزيلات الاحتقان، ومنتجات الحمية والتخسيس. المنشطات مثل الريتالين. أدوية الحساسية. كورتيكوستيرويد (كورتيزون). مضادات الاكتئاب. أدوية القلب والضغط. ينصح بالعلاج النفسي للأفراد الذين يواجهون صعوبة في النوم لمدة تزيد عن شهر. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يستخدمها العلاج النفسي:.  'العلاج السُّلوكي المعرفي: هذا العلاج يسعى إلى مساعدتك عن طريق تغيير أفكارك أو الحد من الأفكار التي تبقيك مستيقظًا. هذا سيكون مفيدًا إذا كنت تتعرض للقلق أو للضغط.  العلاج بالتحكم في المنبهات: في هذا الأسلوب، ستقلل الوقت الذي تقضيه مستيقظًا في السرير وتستخدم السرير فقط للنوم أو لممارسة الحب والعلاقات الحميمية.  العلاج بالحد من اللجوء إلى النوم: أثناء اتباع هذه الطريقة، تقوم بتقليل كمية النوم التي تنالها في ليلة واحدة بهدف النوم بشكل أفضل في الليلة التي تليها. بالعودة إلى دائرة النوم الطبيعية، سوف يزيد الوقت الذي تقضيه في الفراش تدريجيًا.  الهدف النقيض/النية بالمفارقة: أو البقاء مستيقظًا بشكل سلبي، هذا العلاج يمكن أن يكون فعالًا للأفراد الذين يقلقون كثيرًا بخصوص قلة النوم. فبدلًا من التفكير في قلة النوم، ستحاول أن تبقي مستيقظًا.  الارتجاع البيولوجي:هذه الطريقة مناسبة للأفراد الذين لا يدركون أنهم قلقين جدًا بخصوص النوم. عن طريق قياس نشاط جسدك مثل نبضات القلب وتوتر العضلات يمكنك أن تتعلم كيف تتحكم في أداء الوظائف وتهديء جسدك . حتى تتأكد أنك تتعامل مع معالج نفسي جدير بالثقة، اطلب طبيبًا بشريًا ليشرف على العلاج. إذا كنت تعانى من اضطراب النوم...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Проконсультируйтесь с врачом, если бессонница влияет на качество вашей жизни. Обсудите с доктором возможность медикаментозного лечения. Рассмотрите варианты психотерапевтического лечения. Принимайте медикаментозные препараты для кратковременного облегчения.


First, read the Arabic article below.

الأفضل هو تقديم الحيوانات لبعضها في المنزل. قد يكون إحضار الكلب لمقابلة القطة في ملجأ حيوانات أمرًا صادمًا جدًا، وخصوصًا بالنسبة للقطة. لهذا السبب، ينصح معظم خبراء الحيوانات بتقديم الحيوانات الأليفة لبعضها في المنزل. إن كنت تُحضر قطة إلى منزل طالما اعتُبر منزل الكلب (أو العكس)، فالأرجح هو أن الكلب سيقوم بملاحقة القطة وأن تعاديه القطة وربما تهاجم الكلب. إن كنت تقتني حيوان أليف جديد للعيش في منزل مع حيوان أليف موجود، اسأل العاملين بالملجأ أو مكان التبني إن كانوا يمتلكون أي قطط يمكنها العيش مع الكلاب أو كلاب يمكنها العيش مع القطط بحسب حالتك. يمكنك بهذه الطريقة معرفة أن الحيوان الأليف الجديد سيحتاج لفترة تأقلم أقصر عن كون العملية مزعجة وطويلة الأجل. على الرغم من أن مهمة تجنّب التوتّر في مرحلة تقديم الحيوانات لبعضها مهمة صعبة نسبيًا، إلا أن ذلك من المهم لسلامة الحيوانين. يمكن الاستفادة من بعض التدريب وتقديم الجوائز بشكل كبير عند الرغبة في تعريف الحيوانات الأليفة على بعضها.  استخدم المكافآت للقطة وللكلب. اختر مكافآت تعلم أن الحيوان سيستمتع بها، واعلم أن القطط قد تكون أكثر انتقائية. جرّب التونا أو قطع الدجاج كمكافأة محببة لقطتك.  درّب كلبك، أو جدّد تدريبه، على الأهداف الرئيسية مثل الجلوس والقدوم إليك والمغادرة. يجب أن يتم هذا التدريب قبل إحضار القطة إلى المنزل أو قبل إحضار الكلب إلى المنزل حيث أن ذلك سيفيد في إبعاد الكلب إن بدأ في ملاحقة أو مهاجمة القطة.  خذ الكلب للجري أو اتركه يجري حول الباحة قبل تقديمه للقطة. سيساعد ذلك على استهلاك بعض طاقة الكلب ويقلل من احتمال ملاحقته للقطة عند لقائه بها. يجب فعل ذلك تحت مراقبة لصيقة. اربط الكلب بطوق قصير، وقم بإلهاء الكلب والقطة إن لاحظت أنه سيلاحقها عن طريق تقديم مكافآت كل حيوان له. قد تجد أنه من المفيد وجود شخص آخر في الغرفة حتى تتمكن من التركيز على أحد الحيوانات بينما يركّز الشخص الآخر على الحيوان الآخر. اسمح للحيوانات بشم بعضها. لا حاجة لإبقاء كل حيوان في زاوية مختلفة من الغرفة، لذا استهدف التصرّف الفوري إن أصبح أي حيوان عدائي تجاه الآخر. قم بالثناء على الحيوانين لفظيًا إن كانا يحسنان التصرّف وقدّم لهما المزيد من المكافآت. بعد المضي قدمًا في الأسابيع القلائل الأول، قد ترغب بالاستمرار في الثناء على الحيوانات عند تصرّفها بطريقة هادئة حول بعضها.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите подходящее место. Выберите животное, которое сможет ужиться с вашим питомцем. Постарайтесь сделать знакомство мирным. Познакомьте животных. Похвалите кошку и собаку.


First, read the Arabic article below.

الأفكار السلبية هي أفكار غير واقعية بشأن موقف أو نفسك أو أحداث مستقبلية. من شأنها مزاحمة أفكارك الإيجابية وتغيير نظرتك لنفسك. إن لم تتمكن من مواجهة تلك الأفكار السلبية فلن تتمكن من استخدام مهارات التأقلم الصحي. امتلاك وجهة نظر سلبية لنفسك قد يؤدي إلى إصابتك بالاكتئاب.  قد تشعر بالحزن مثلًا لأن شريكتك قد انفصلت عنك للتو، ومعظم الناس تراودهم أفكار سلبية بعد الانفصال مثل "أنا لم أكن شريكًا جيدًا" أو "سأظل وحيدًا دائمًا." إن بدأت بتصديق تلك الأفكار السلبية فستبدأ أفعالك بتصديقها. قد تكف مثلًا عن الخروج في مواعيد غرامية لظنك بأنك ستكون وحيدًا دائمًا. فكر في مسببات القلق التي تختبئ وراء الأفكار السلبية. إن فكرت مثلًا بأنك ستظل وحيدًا، فقد تكون مسببات القلق الدفينة لديك متعلقة بنقص ثقتك بنفسك عند لقاء أشخاص جدد. قد لا يكون الوعي بتلك المشاعر مريحًا، ولكن من المهم فهم مسببات الأفكار السلبية لديك.  حاول إنشاء سجل أفكار عبر تدوين حدث وددت حدوثه بشكل مختلف أو كان بإمكان التعامل معه بشكل أفضل. تابع أي مشاعر حزن أو الأحداث المحيطة لتلك المشاعر.  مثلًا: قد يكون تفكيرك السلبي الأولي هو "أنا فاشل لأنني غير قادر على الخروج في موعد." إن السبب الدفين لهذا التفكير قد يكون شعورك بالحزن حيال الانفصال وشعورك بالوحدة لأنك قد أعددت خططًا مسبقة للخروج في موعد. اسأل نفسك ببساطة ما إن كان ذلك التفكير يعكس الحقيقة، فذلك سيدفعك لإدراك أن معظم تلك الأفكار مزيفة، بل هي مجرد ردود أفعال. يمكنك كذلك طرح الأسئلة التالية على نفسك لتحدي الأفكار السلبية ونسيانها.   لماذا تظن أن التفكير صحيح؟ ما الحقائق الداعمة لذلك؟ "أنا لا أعلم حتى كيف أطلب من فتاة الخروج في موعد. لقد فقدتُ قدرتي على ذلك." ما ردود فعلك على التفكير السلبية (أفعال أو مشاعر أو عواطف؟) "أأنا خائف من سؤال فتاة إن كانت ترغب بالخروج معي في موعد." ماذا سيكون تأثير انعدام وجود التفكير على أفعالك أو سلوكياتك؟ "لا يجدر بي الخوف لهذه الدرجة. أظن أنه يجدر بي محاولة سؤال فتاة عندما أكون مستعدًا." الحزن شعورٌ لا عيب فيه، لذا لا تحاول كبح جماح مشاعرك. إن تقبل مشاعرك هو الخطوة الأولى نحو التعبير عن حزنك. أنت حزين لسبب ما، ومن الهام الإقرار بشعورك بالحزن والألم. بهذه الطريقة ستبدأ طريقك نحو نسيان الحزن. إن صعب عليك احترام مشاعرك فحاول تدوين التالي أو قوله بصوت مرتفع:   "أنا أشعر بالحزن عندما........

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Распознайте негативные мысли. Выявите причины своих негативных мыслей. Избавьтесь от негативных мыслей. Уважайте свои чувства. Не позволяйте никому преуменьшать ваши чувства.


First, read the Arabic article below.

الأكزيما حالة جلدية غالبًا ما تحدث في مرحلة الطفولة وهي مرتبطة بحمى القش والربو، مما يعني أنه إذا كنت تعاني من إحدى هذه الحالات، فأنت أكثر عرضة لتطوُّر الحالات الأخرى. إن الأكزيما استجابة مناعية حيث يرتبك الجسم ويبالغ في ردّ الفعل تجاه مصدر الإزعاج، مما يسبب التهاب الجلد. قد تجد بقع ناتئة حمراء صغيرة تسبب الحكة. سوف تصاب أيضًا ببقع جلدية تسبب الحكة، عادةً ما تكون ذات لون بني أو يميل إلى الاحمرار. بالإضافة إلى ذلك، قد تنزّ هذه النتوءات، مما يعني أنها سوف تقوم بإنتاج سائل. كما قد يصاب جلدك بالقشرة والجفاف. يمكن أن يأتي التهاب الجلد التأتبي ويذهب بمرور الوقت، وعندما تسوء الأعراض، تسمى فوران. ومع ذلك، يمكنك الإصابة بها لفترات طويلة في حين لا تصاب بأي أعراض. إن هذه الحالة ليست معدية، مما يعني أنه لا يمكن الإصابة بها بالاتصال مع شخص مصاب إلا أنه يمكن أن تنتقل وراثيًا من الآباء إلى الأبناء. يمكن أن تسبب هذ ه الحالة مشاكل في الرؤية، فإذا كنت تشك في أن رؤيتك تتأثر مؤخرًا بحالة فوران الالتهاب، استشر طبيبك فورًا. إن الطريقة الوحيدة التي يمكن تؤثر على رؤيتك تحدث عندما يكون الجلد حول عينيك أحمر اللون ومنتفخًا، مما يصعب معه الرؤية. مع ذلك، تم ربط هذا المرض أيضًا بحدوث حالة أعلى من إعتام عدسة العين وانفصال الشبكية المفاجئ، حتى عندما يتم علاجه.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Узнайте, что собой представляет атопический дерматит. Узнайте о симптомах. Узнайте, как проявляется экзема. Узнайте, как передается атопический дерматит. Узнайте, как атопический дерматит может повлиять на ваше зрение.


First, read the Arabic article below.

الألوان والنقوش الزاهية صبيانية قليلًا وستقلل أناقة إطلالتك بشدة، أما الأسود والأبيض والرمادي والبني أو النحاسي فهي الأفضل، والألوان المحايدة أوسع استخدامًا في العموم. اختر لونًا كلاسيكيًا إذا رغبت في الألوان المغايرة – كالأحمر أو الأزرق- واختر درجة من الأحجار الكريمة أو لونًا قاتمًا دون الاتجاه للدرجات الفاقعة. تجنب الأنواع ذات الكور أو الخرز أو السحابات إذ تبدو القبعة البسيطة كلاسيكية وأنيقة، لكن الأنواع ذات الزخارف أو الزينة أقل أناقة. ابحث عن زخارف بسيطة - كأزرار الزينة البنية- إذا أردت إضافة ما يزين القبعة. تضيق القبعات ذات الرباط المطاطي على الجبهة، والقبعات الضيقة أقل أناقة بجانب كونها غير مريحة وتترك خطًا أحمر على البشرة. يمكن أن تشكل قصة شعر الأسد أو استخدام قطع الزينة إضافات مرحة لإطلالتك للمناسبات العصرية - كمباريات كرة القدم الخارجية- فما يهم هو شعورك بالسعادة والارتياح لمظهرك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Отдавайте предпочтение нейтральному цвету. Выбирайте шапку без дополнительных украшений. Отдавайте предпочтение свободному крою. Помните, что любое правило можно нарушать, в зависимости от ситуации.


First, read the Arabic article below.

الأمر بهذه البساطة! الهدف هو حرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم.  يحتوي الكيلوجرام الواحد على حوالي 7000 سعرًا حراريًا، أي أنك ستحتاج إلى حرق 7000 سعرًا حراريًا أكثر من معدل استهلاكك لفقدان كيلوجرام واحد.  قلل معدل السعرات الحرارية المستهلكة عن طريق تقليل حجم الحصص. تأكد من قراءة الملصقات على كل شيء تتناوله حتى تتمكن من تتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. تناول وجبات صغيرة ووجبات خفيفة طوال اليوم. يحافظ ذلك على معدل حرق عالي ويمنع جسمك من تخزين الدهون الإضافية. قم بأداء التمارين الهوائية، كالركض والمشي والسباحة وركوب الدراجة. يساعد ذلك على إسراع معدل الحرق وحرق السعرات الحرارية. تذكّر أن الرياضة تحرق السعرات الحرارية لكنها لا تكفي لفقدان الوزن بمفردها. يجب عليك أن تقلل من الأطعمة التي تتناولها من أجل فقدان الوزن. يقل معدل الحرق بشكل ملحوظ عندما تنام، لذا سيحتاج الطعام لوقت أطول ليُهضم. بالإضافة إلى أن تناول الطعام في الصباح الباكر يعطيك الطاقة اللازمة للقيام بنشاطاتك اليومية. سيجبر تجاهل الوجبات جسمك على الدخول في وضع التضور جوعًا، مما يدفعه إلى تخزين المزيد من الدهون.  فكّر في معدل الحرق كالنار والطعام كوقود. إذا أردت أن تشعل لهيب النار، يجب أن تستمر في إضافة الغصون وأوراق الجرائد والألواح الخشبية. إذا توقفت عن إضافة تلك الأشياء إلى النار، ستخمد مع الوقت. بشكل مشابه، إذا قمت بتجويع نفسك، ستضعف معدل الحرق شيئًا فشيئًا مع الوقت. يفضل تناول أربع إلى خمس وجبات صغيرة طوال اليوم عن تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة لأن جسمك سيحتاج إلى وقت أطول ليهضم الطعام. حاول أن تتناول وجبات صغيرة مع وجبات خفيفة بينها. سيبقي ذلك معدل الحرق خاصتك مشتعلًا طوال اليوم. جرب تلك الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات: قطعة من الفاكهة كالموز أو التفاح أو كوب من الزبادي اليوناني أو لوح غذائي أو القليل من الجزر والحمص أو طبق سلطة صغير مع تتبيلة خفيفة. هل تعلم أن جسم الإنسان أحيانًا ما لا يتمكن من التمييز بين الجوع والعطش؟ إذا كنت تشتهي الطعام لكنك لست "جائعًا" في الواقع، قد يعني ذلك أنك تعاني من الجفاف. يجب أن تشرب 8 أكواب على الأقل من الماء كل يوم. هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية مما يعطي جسمك التغذية اللازمة دون ملئه بالسعرات الحرارية الإضافية.  استبدل الخبز والأرز الأبيض بالحبوب...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Кушайте меньше и побольше упражняйтесь. Прекратите потребление пищи за два часа до сна. Не пропускайте приемы пищи. Пейте много воды. Кушайте овощи, фрукты и белковые продукты с малым содержанием жира.


First, read the Arabic article below.

الإجهاد هو أحد علامات الحمل المبكرة التي تحدث مع كثير من السيدات. يمكن أن تجدي أنكِ أصبحت تشعرين بالتعب طوال اليوم حتى عندما لا يوجد أي تغير في روتينك أو مواعيد نومك. قد يكون الإجهاد غير المبرر مؤشرًا مبكرًا على وجود حمل. قد لا تبدأين "بتوحم" أطعمة معينة فور بدء الحمل، لكن ما يمكن أن يحدث معك في هذا الوقت هو  أن تبدأي بالنفور من أطعمة معينة، كأن تصبحي غير متقبلة لرائحة طعام أو شراب معين كنتِ تحبينه أو على الأقل تتقبلينه قبل ذلك. على سبيل المثال: يمكن أن تستيقظي صباح أحد الأيام لتجدي نفسك مشمئزة من رائحة تحضير قهوتك الصباحية المعتادة. يمكن لهرمونات الحمل أن تتسبب بتقلبات في المزاج في وقت مبكر، لتجعلك تلاحظين مثلًا أنكِ تصبحين عصبية أو تشعرين بالإحباط بسهولة أو أنك صرتِ عاطفية جدًا أو تجدين نفسك تبكين بسهولة غير معتادة على الإعلانات والمسلسلات التلفزيونية الحزينة. يمكن أن تكون هذه التقلبات المزاجية شبيهة بما تمرين به قبل دورتك الشهرية.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обратите внимание на общий уровень энергии. Обратите внимание на изменение вкусовых ощущений. Обратите внимание на перепады настроения.


First, read the Arabic article below.

الإصابة بحمّى خفيفة بعد الخضوع لعملية جراحية كبيرة أمر شائع، إلا أن درجات الحرارة التي تكون أكثر من 38.3 درجة مئوية أو أكثر قد تشير إلى وجود عدوى. تتضمّن الدلالات الأخرى التي تشير بضرورة التواصل مع الطبيب على الفور ظهور مناطق حمراء جديدة حول موقع الإصابة، ووجود إفرازات صديدية من الجرح، ووجود إفرازات ذات رائحة أو لون مختلف، وليونة المنطقة، ودفئها عند اللمس، وظهور تورّم جديد في منطقة الجرح. اغسل يديك بعناية واستخدم ضغطًا خفيفًا عند استخدام قطع الشاش أو المناشف النظيفة. تواصل مع الطبيب على الفور. لا تضغط على الجرح بشدة. اضغط على الجرح برفق ولف المنطقة بشاش نظيف وجاف حتى تصل إلى الطبيب أو إلى المؤسسة الصحية التي ستخضع فيها للفحص. إن أصبت بألم جسدي أو غثيان أو قيء أو صفراء (اصفرار الجلد والعينين)، قم بزيارة الطبيب على الفور. أو إن ظهرت الأعراض التالية على الجلطة الدموية: بهتان، أو برودة الأطراف عند اللمس، أن ألم الصدر، أو انقطاع النفس، أو التورّم غير الطبيعي في الذراع أو القدم.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Вызовите скорую помощь, если у вас поднимется жар. Вызовите скорую помощь, если у вас откроется кровотечение. Обратитесь к врачу, если у вас разовьются какие-либо необычные симптомы.


First, read the Arabic article below.

الإقلاع عن الهيروين ليس كالإقلاع عن الكحول أو التدخين بل وحتى الإقلاع عن الكوكايين. الشق النفسي والجسدي هنا متماثلان في القوة ومن الصعب مقاومتهما. فمن الصعب الإقلاع عن إدمان الهيروين ومن الصعب الاستمرار في الإقلاع دون انتكاس. إلا أنك حين تتخطى الأسابيع أو الشهور الأولى من التعافي سيصبح الأمر سهلاً. إن كنت تنوي الإقلاع والاستمرار مقلعًا فعليك أن تكون صادقًا مع نفسك، أنت مدمن. عليك أن تتقبل هذه الحقيقة وصعوبة تغييرها، وهذا الإقلاع عن التعاطي يعني أنك ستستمر في هذه الحرب ضد المادة المخدرة طيلة حياتك.  من الصعب الإقلاع عن التعاطي حين تفكر في مدى صعوبة الأمر، لا تفكر في أنك تحتاج للقيام بهذا لما تبقى من حياتك، احمل هم اليوم فقط. وفكر في المستقبل يومًا بيوم. بعد فترة قصيرة ستبدأ بالتفكير في مدى روعة الحصول على جرعة واحدة، حيث سيزيل عقلك كل الألم الذي يعقب تناول الجرعة مركزًا فقط على شعور الانتشاء المصاحب لها. قد يعرض لك عقلك صورًا لك وأنت تشتري المخدر والسعادة التي تعقب إحضاره إلى المنزل عليك أن تتعلم التحكم في هذه النوبات، وتركها تمر. بعد الفترة المبدئية التي تبلغ مدتها من أسبوعين وحتى شهرين، قد تميل الأمور ناحية الملل، ويتحول العالم أمامك إلى فيلم ممل بالأبيض والأسود، في هذه الفترة ينتكس معظم المدمنين. يعد الاكتئاب مشكلة خطيرة للمدمنين المتعافين، لذا فمن الضروري أن تعثر لنفسك على عمل يشغلك ويحميك من الانتكاس خلال هذه الفترة تفيد اجتماعات المدمنين المجهولين في إعطاء المدمنين هيكلاً ومجتمعًا من الأشخاص الذين يتشاركون المشاعر. فتشعر بأنك لست وحدك في معاناتك، وأن الاستماع إلى قصص الناس والاجتماع بهم يرفع معنوياتك ويجعلك تشعر بالراحة النفسية. يمكنك العثور على أقرب مكان لاجتماعات زمالة المدمنين المجهولين بقربك من هنا.   من ناحية أخرى قد تكون زمالة المدمنين المجهولين سببًا في صد الكثير من المدمنين، حيث أن قضاء عدة ساعات أسبوعيًا في سماع مدمنين آخرين يتحدثون عن المخدرات قد يدفع بالبعض للتفكير في الحصول على المخدر من جديد، إن شعرت بهذا بعد حضور أول اجتماع فابحث عن منظمة أخرى تقدم الدعم النفسي للمدمنين الراغبين في التعافي. بعض المدمنين يجدون فائدة كبرى في التحدث إلى الطبيب النفسي. قرارك بمواجهة الإدمان يعني أن عليك التحدث عنه، الاعتراف به، وإمكانية مناقشته مع شخص ما لن يحكم عليك أو على اختيارات حياتك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Бросить употреблять героин – это далеко не то же самое, что бросить курить или пить, и даже не похоже на отказ от кокаина. Если вы собираетесь побороть вашу зависимость, будьте честны перед самим собой – признайтесь себе, что вы наркоман и можете остаться им на всю жизнь. Очень быстро мысли о еще одной дозе наркотика могут отодвинуть на второй план ту боль и проблемы, с которыми вы столкнулись во время ломки. Спустя две недели или два месяца с начала лечения, вы можете впасть в такое состояние, когда все вокруг будет казаться вам скучными и безжизненными (словно вы попали в нудный черно-белый фильм). Общайтесь с людьми.


First, read the Arabic article below.

الإلكتروني. يمكنك إنشاء حساب بريد إلكتروني جديد أو استخدام حساب Facebook أو Google موجود مسبقًا لإنشاء عنوان Yahoo!. سيؤدّي ذلك إلى فتح صفحة إنشاء الحسابات الجديدة.  سيتوجّب عليك إدخال بياناتك الشخصية في هذه الصفحة.  تأكد من إدخال اسمك الأول والأخير الصحيحين إن كنت تستخدم هذا البريد للتواصل مع أشخاص تعرفهم أو تتعامل معهم عملًا تجاريًا. سيظهر الاسم في رسائل البريد الإلكتروني التي ترسلها. أدخل معرّف Yahoo! يمكنك تذكّره. معرّف Yahoo! هو عنوان بريدك الإلكتروني. تأكد من أن الاسم مناسب إن كنت ستقدّم عنوان حسابك لأشخاص آخرين. اختر كلمة مرور قوية. تأكد من أن كلمة المرور قوية ويسهل استذكارها حتى لا تعاني من مشاكل في الوصول إلى البريد الإلكتروني. سيؤدّي ذلك إلى إنشاء حساب Yahoo! الجديد الخاص بك، وسيتم نقلك إلى واجهة بريد Yahoo!.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Зайдите на сайт Yahoo! Нажмите“Создать учетную запись” и вы попадете на страницу регистрации. Нажмите “Создать учетную запись” и вы окажетесь на странице вашей новой почты Yahoo!


First, read the Arabic article below.

الإنسان كائن اجتماعي. لذا سوف تشعر بالإلهام من إلهام الآخرين. سوف يظل إبداعك مستثاراً عند العمل مع أو مصادقتك لأشخاص يشجعونك على الإبداع.   سوف يكون ذلك مفيداً خاصة إذا لم يكن هؤلاء الأشخاص من نفس مجال عملك. سوف يعطيك هؤلاء الأشخاص منظوراً مختلفاً لعملك لم تكن لتعرفه من شخص مشبع بنفس أفكارك. هذا سبب آخر لأهمية عمل الأشياء خارج منطقتك الآمنة. فهذا سيجعلك تقابل أشخاصاً يحفزون طاقاتك الإبداعية، فهم يفكرون بطريقة مختلفة عن طريقتك. فالأفكار لا تتواجد في الفراغ. فحتى الأشخاص المبدعون كالفنان "سالفادور دالي" – مثلاً – كان يستوحي أفكار لوحاته من مصادر سابقة. الانتباه لأفكار الآخرين سوف يساعدك على تبني أفكارك الخاصة.   سوف ترى كيف يفكر الآخرون خارج الصندوق. معرفة طريقة الآخرين في التفكير سوف يساعدك على عدم الركود في طريقتك الخاصة. يمكنك أيضاً سؤال نفسك "كيف يمكن لصديقي الرسام التفكير في مسألة الإعلانات هذه؟" يمكنك أيضاً التطلع إلى أفكار المبدعين المشهورين. ادرس أفكارهم التي نجحت والتي لم تنجح. ادرس أنشطتهم المشجعة على التفكير الإبداعي (كمثال ستيف جوبز وتشايكوفسكي وتوني موريسون في بداية المقال) وحاول تجربتها. من سبل تنمية التفكير الإبداعي الالتزام بالصمت والاستماع لما يقوله الآخرون. تعتبر هذه فكرة مفيدة لأنها تساعدك على الاستماع للأفكار فلا تقوم بعرض ذات الفكرة مرة أخرى. وتساعدك أيضاً على ترتيب أفكارك قبل النطق بها.  على سبيل المثال: حاول مسئول الدعاية أن يبيع الإعلانات لشركة تكره الجريدة التي يعمل بها. إذا لم يستمع لمخاوفهم المتعلقة بالعمل (قد يشعرون مثلاً أن الجريدة لا تعطي الاهتمام الكافي للإعلانات أو لا يعجبهم بعض محتوى الجريدة)، لم يكن ليضع لهم الإعلان في الجريدة في المقام الأول. ولم يكن ليجعله يجلب المزيد من المعلنين الساخطين إلى جدول النشر. تذكر ذلك خاصة في علاقات العمل. فبعض الأفكار خارج الصندوق قد لا تكون مناسبة لذلك.  تذكر دائماً أيضاً أن أفكارك لن تنجح دائماً. لكن لا بأس! فهذا جزء من عملية التعلم، ولهذا تحتاج لأن تفكر في أسوأ الاحتمالات الممكنة أثناء إثارة فكرة ما.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Окружите себя творческими людьми. Анализируйте идеи других людей. Научитесь слушать. Помните, то вы будете предлагать идеи, которые могут выходить за рамки того, что считается нормальным.


First, read the Arabic article below.

الإنصات التفكيري هو تقنية تم اختراعها عن طريق (كارل روجرز). وهي تتضمن التواصل مع المشاعر أو النوايا الدفينة للمتحدث. الهدف منها هو إعادة صياغة أو قول ما يؤمن المستمع بأن المتحدث يحاول إيصاله، لتوفير فرصة للتوضيح. يعد هذا التوضيح مفيدًا لكلًا من المتحدث والمستمع. فسماع رسالتنا تتلى لنا مجددًا يتيح لنا الفرصة لسماع أنفسنا وتحديد إن كنا سعداء بالرسالة التي نشاركها مع الآخرين.   لا يتوجب على صديقك أن يكون أخصائيًا نفسيًا مدربًا من قِبل (كارل روجرز) بنفسه؛ فأنت ببساطة تحتاج الطلب منه أن يستمع ويحاول إعادة صياغة الرسالة للوصول للمشاعر الدفينة، دون أي انتقاد أو مشاركة لرأيه الخاص بشأن الموضوع. إن لم يبدو صديقك وكأنه يعرف كيفية فهم مشاعرك، فأنت حينها ستتمتع بعدة فرص للتوضيح. استمر بالتحدث حتى تكون راضيًا عن محاولاتك لجعل صديقك يفهم. ستندهش من كيفية فهمك لنفسك بشكلٍ أفضل حينها بحلول نهاية هذا النشاط. عاود التفكير في سلوكك في موقفٍ معين، ثم لاحظ العواقب أو النتائج. صُنع قائمة بالسلوكيات والنتائج سيساعدك على ترتيب أفكارك. هل كانت النتائج أو العواقب محمودة؟ إن لم تكن، حدد السلوكيات التي قد ينتج عنها النتائج المرجوة.  هذا سيساعدك أن تكون أكثر وعيًا بذاتك لأنماط سلوكك وسيوفر إطار محدد لتغيير السلوك غير المرغوب فيه. ستجد وفرة من هذا النشاط على الإنترنت. بينما يندر الاعتماد عليها أو على فاعليتها، إلا إنها تساعد في إعادة توجيه حدسك لذاتك. عمل هذا النشاط مع صديق سيكون ممتعًا وأيضًا سيوفر فرصة للحصول على ردود الفعل بشأن كيفية رؤية الآخرين لك.   الخضوع للاختبارات مع صديق سيتيح لك اختبار مدى تطابق رؤيتك لذاتك مع رؤية الآخرين لك. اطلب من صديقك الإجابة على الأسئلة كيفما تنطبق عليك، بينما تأخذ الاختبار بنفسك. يمكنك بعدها مقارنة الإجابات ومناقشة الإجابات غير المتطابقة. التفكير العميق يتطلب تركيزًا داخليًا من الاهتمام، ولكن قد يجد البعض هذا صعبًا. التأمل الهادئ وحده قد يحسن من الإدراك الذاتي والبصيرة نحو نظرة الآخرين لك.  إن لم تكن معتادًا على التفكير في سلوكك، قد تجد هذا غير مفيد وغير مريح. الانخراط في نشاط ممنهج سيساعدك على ارتياحٍ أكثر. عادةً ما يجمل الناس النقد أو ردود الفعل خوفًا على مشاعر الآخرين، مما قد يصعِّب عليك معرفة كيف يراك الآخرون. هذا يعني حاجتك لإعطاء الآخرين الإذن لمشاركة الحقيقة دون مراعاة مشاعرك. يمكنك محاولة أن...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Попросите друга поучаствовать в рефлексивном слушании. Анализируйте последствия своих действий с помощью систематической рефлексии. Проходите личностные тесты. Попросите людей дать вам честные ответы.


First, read the Arabic article below.

الابتسامة تظهر إشراق وجهك وجمالك، وتترك الانطباع بالثقة والجاذبية. دوام الابتسام يجعلك تبدين في أفضل حالاتك، سواءً كنت تضعين الماكياج أو لا. القليل من السمرة اللامعة يمكنها تحويل مظهرك بشكل كامل، فهي تجعل بشرتك تبدو لامعة وناعمة. إذا استطعتِ الحصول على السمرة بشكل طبيعي – مع الاحتياط باستخدام واقٍ للشمس – فسيكون ذلك رائعاً. فالوسائل الصناعية للحصول على السمرة غالباً ما تكون مكلفة، كما أنها قد تسبب سرطان الجلد.  ابحثي عن مستحضرات ترطيب الوجه التي تعطي – مع استمرار الاستخدام – سمرةً طبيعية. المظهر الصحي يعتمد بالأساس على ما يدخل إلى أجسامنا. البشرة – على وجه الخصوص – تتأثر بشدة بسوء التغذية. والبشرة الصحية هي أهم شيء للحصول على مظهر جيد دون ماكياج. حاولي تقليل الأطعمة الدهنية والسكرية وأضيفي بدلاً منها الكثير من الخضروات والفاكهة واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة.   تناولي الكثير من الماء، فهو يقوم بتنقية الدم، ويحسن مظهر البشرة، ويمنع الشعور بالانتفاخ. جربي تناول الفيتامينات إن شعرتِ بأنك لا تحصلين على ما يكفيكِ منها من الطعام. فيتامينات (أ) و(ج) و(هـ) مفيدة للبشرة بشكل خاص. الجمال الحقيقي يبدأ من الداخل. افردي ظهركِ وأرجعي كتفيكِ للوراء وأبقي ذقنكِ عاليةً. انظري للناس في عيونهم وابتسمي. آمني بنفسك، وتذكري أن الماكياج هو مجرد أداة لإبراز جمال ملامحك الطبيعية التي وُلدتِ بها.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Больше улыбайтесь. Загорайте. Правильно питайтесь. Будьте уверенны в себе.


First, read the Arabic article below.

الاحتفاظ بنسبة الماء في الجسم جزء مهم من عملية منع تقلّص العضلات. تزيد احتمالية تقلّص العضلات عند جفافها. هذا الأمر أساسي إن كنت تمارس التمارين الرياضية. اشرب 6-8 أكواب من الماء أو المشروبات الصحية على الأقل خلال اليوم. عزّز الكهارل، خصوصًا الصوديوم والبوتاسيوم، عند ممارسة التمارين الرياضية أو الشعور بالمرض. يمكنك فعل ذلك من خلال الحمية الغذائية أو المشروبات المعزّزة بالكهارل. حافظ على صحتك عن طريق تناول الأطعمة والمغذيات الصحيحة. قد يمنع ذلك تقلّصات العضلات. قد يساعد تعديل حميتك الغذائية على إراحتك من تقلّصات العضلات التي تحدث بسبب متلازمة القولون العصبي. يعد كل من البوتاسيوم، ومضادات الأكسدة، والدهون الصحية مفيدًا على وجه الخصوص في حالة تقلّص العضلات. تشتهر هذه الأطعمة بفائدتها في حالة تقلّصات العضلات: الموز، والبطاطس، وعصير البرقوق الجاف، والفواكه المجفّفة، والبرتقال، والأرز البني، والأفوكادو، والسبانخ، والأطعمة البحرية، واللوز، والكتّان، والشوفان، وبذور السمسم، والتوفو، والكالي. تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على تقليل تقلّصات العضلات بما أنها تطيل العضلات وتقوّيها. قد يساعد ذلك العضلات المصابة.  قد يساعد العلاج الفيزيائي اللطيف في استشفاء العضلات، وقد يقلّل ذلك من التقلّصات. تحسّن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام صحتك العامة أيضًا. تحدّث مع طبيبك أو معالجك الفيزيائي عن التدريبات التي ستساعد عضلاتك. بما أن تقلّصات العضلات تحدث عند انقباض العضلة، فإن إطالتها تساعد على منع هذه الانقباضات. تساعد تمارين الاستطالة على إبقاء العضلة مرتخية ومرنة. احرص على إطالة العضلات قبل وبعد ممارسة التمرينات الرياضية، خصوصًا إن كانت التمرينات قاسية أو طويلة. إن كانت عضلاتك تنقبض عادةً خلال الليل، قم بإطالة هذه العضلات قبل النوم لإرخائها. يمكنك أيضًا تجربة التمارين الهوائية الخفيفة، كركوب الدراجة الثابتة، قبل النوم لإرخاء العضلات ومنع التقلّصات.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Пейте много жидкости. Правильно питайтесь. Занимайтесь физическими упражнениями. Регулярно делайте упражнения на растяжку.


First, read the Arabic article below.

الاستحثاث هو خدعة نفسية توجه فيها تصرفات وأفكار من أمامك عبر استخدام كلمات معينة. فسيكون زوجك/زوجتك أكثر تعاونًا واستعدادًا للاعتراف إذا استثرته على الإقرار بأنه شخص صادق بطرح سؤال بسيط مثل "إلى أي درجة تعد نفسك صادقًا؟".  سيضطر زوجك للإجابة بأنه صادق جدًا (خاصة معك). يحب الناس أن يروا أنفسهم كأشخاص أمناء، وعن طريق دفع زوجك ليقر لنفسه كم هو صادق (أو كما يظن نفسه على الأقل)، ستتمكنين من تحفيزه على الاعتراف بفعلته. إذا كان زوجك يُخفي شيئًا ما، فسيكذب كثيرًا حيال أين كان ومع من أو ماذا كان يفعل أو أين سيذهب. اطلبي من زوجك أن يغير طريقة رواية قصته لتوقعين به أو لتتبين لكِ أدلة كذبه.  يفشل الكاذب عادةً في سرد حكايته بالمقلوب (ترتيب الأحداث من النهاية إلى البداية)، ويتعسر عليه أيضًا تكرار رواية قصته من منتصفها.  ادفعي زوجك لإعادة قصته مستخدمًا آخر ما قاله بسؤاله: "عذرًا، ما الذي حدث قبل ذلك؟"، إذا قال أنه لا يتذكر أو غيَّر ترتيب الأحداث عن روايته الأولى، واجهيه بذلك التغيير. قولي شيئًا مثل: "هل أنت واثق أنك كنت هناك؟" أو "الآن، ما الذي حدث حقًا؟" إذا أخبرك زوجك رواية عما كان يفعل وأين ذهب، قومي بإعادة روايته بشكل خاطئ وأضيفي إلى كلامك دليلًا قاطعًا على خيانته. على سبيل المثال: أنتِ تشكين أن زوجك يخونك مع السكرتيرة، وعندما سألتِه أين كنت، أجاب قائلًا: "ذهبت للمقهى مع أصدقائي." قولي له شيئًا مثل :"امممم كنت تلعب البولينج مع أصدقائك والسكرتيرة." سيبادرك "لا لم أذهب للعب البولينج مع أصدقائي!!"  في هذه الحالة، يؤكد إنكار زوجك لجزء واحد فقط من كلامك (أنه لم يكن يلعب البولينج مع أصدقائه) على صحة الجزء الآخر (أنه كان مع السكرتيرة). سيدرك زوجك غالبًا أنه أخفق وغفل تصحيح الجزء الآخر وسيبادر سريعًا بتصحيح خطئه. لتُجدي هذه الخدعة، تظاهري بانشغالك في شيء آخر أثناء الحديث كمشاهدة التلفاز أو قراءة كتاب. تتطلب الأسئلة المفتوحة إجابات أعقد من "نعم أو لا". ستجبر تلك الأسئلة زوجتك على البدء في الحديث، وكلما أخبرتك بتفاصيل أكثر، كلما زاد ما بجعبتك من أدلة لتستخدمها حين تواجهها بخيانتها.  تُعطي تلك الأسئلة زوجتك شعورًا بالأريحية، مما يشجعها على الإسهاب في الحديث وقد يوقعها بكشف خيانتها (بشكل مباشر أو غير مباشر). ركز على التفاصيل الصغيرة التي يمكن التحقُق منها لاحقًا. اتصل مثلًا بمن ادعت زوجتك صحبتهم لتتأكد من صحة كلامها. إذا سألت...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Используйте прием под названием прайминг. Попросите партнера пересказать историю. Перескажите историю партнера в заведомо неправильном варианте. Используйте открытые вопросы. Не давите на партнера слишком сильно. Не используйте обвиняющий, холодный тон.


First, read the Arabic article below.

الاستقلال العاطفي يعني أن تكون قادرًا على التعامل مع عواطفك دون حاجة إلى الدعم والتصديق من قِبَل الآخرين على تجاربك ومشاعرك. التعامل مع مشاعرك الخاصة يعني أن تكون متعمقًا عند النظر فيها والبحث عن الأسباب الدفينة وراء هذه المشاعر دون الأخذ بالأسباب الظاهرية الواضحة.  مثل هذا التعامل مع نفسك يمكن أن يؤدي بك إلى فهم جذور مشاعرك هذه ويجعلك تتوصل إلى الطرق التي تتجنب بها المشاعر السلبية. يمكنك تعلم التفكير والنظر بمزيد من التعمق من خلال العلاج النفسي المختص وباستخدام كتب المساعدة الذاتية وبعض الممارسات والتعاليم الدينية (مثل تعاليم بوذا حول الهوية والطرق التي يمكن أن تساهم بها في المعاناة). إذا كنت تشعر بالفعل بالاستقلال العاطفي، فإنك بحاجة إلى الإبقاء على هذا الشعور، حتى في وجه التغيرات الكبيرة؛ مثل انتظار قدوم مولود جديد. عادة ما يستجيب الناس إلى مشاعر الألم عن طريق اللجوء إلى آخرين لمساعدتهم على التعامل مع ما قد مروا به ومن أجل تجنب المواجهة والتحدث مباشرة إلى الشخص الذي تسبب لهم في الأذى. يطلق الطبيب النفسي Murray Bowen على هذه المواقف كلمة "مثلثات". إذا كانت هناك بعض مسببات القلق والتخوفات التي تثقل كاهلك وتعيق علاقتك بالشخص الآخر، عبّر عن مخاوفك وشارك ما لديك دون السماح للآخرين أن يزيدوا من سوء الأمر، أو أن يجعلوا هذه التخوفات مزمنة لديك، أو أن يحاولوا حل المشكلة من أجلك. بمعنى آخر؛ الناس يجب أن يكونوا موجودين من أجل بعضهم البعض لكن لا ينبغي لهم أن يزيدوا من سوء الموقف أو أن يفكروا بالنيابة عن الشخص. عندما يكون هناك مسؤولية مشتركة بين شخصين أو أكثر، ينبغي على كل فرد أن يكون مستقلًا ومعتمدًا على ذاته عن طريق تأدية مسؤولياته الفردية على أكمل وجه وبإنصاف.  على الأشخاص أن يؤدوا مسؤولياتهم الفردية دون إهمال المسئوليات المشتركة. على كل طرف من أطراف العلاقة أن يكون واثقًا من إخلاص ووفاء الأطراف الأخرى وقدرتهم على الالتزام، وكذلك من قدرتهم على الوفاء بمسؤولياتهم. على سبيل المثال: إذا حصل زوجان على مولود لهم، سوف يكون لهم مسؤوليات مشتركة كوالدين، وكذلك لكل منهما مسؤوليات فردية كأشخاص عاملين. على سبيل المثال، إذا بقى أحد الوالدين في المنزل لرعاية الطفل فإن الشخص الذي يذهب من أجل العمل تكون له مسؤولياته ومهامه الخاصة. كذلك يكون للشخص الذي يبقى في المنزل مسؤولياته ومهامه الخاصة. ينبغي أن تفرّق ما بين التخوفات أو المشاكل...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Научитесь заботиться о своих чувствах и эмоциях. Будьте уверены в своих силах. Старайтесь избегать эмоциональных треугольников, если это возможно. Выражайте свое беспокойство правильно. Разделите ответственность. Если нужно, обратитесь за помощью. Разделяйте обязанности на общие и личные. Выражайте эмоции через дневник. Будьте постоянны в ведении дневника. Просмотрите свои записи в дневнике. При необходимости можно обратиться к психологу.


First, read the Arabic article below.

الاستماع الجيد هو أحد المفاتيح لكي تعد صديقًا، فلا أحد يستمتع بملاقاة شخص لا يتوقف أبدًا عن الكلام. واحدة من القواعد الأساسية في الصداقة هي الاستماع خلال ٧٥٪ من الوقت والتحدث فقط خلال الربع المتبقي من الوقت.  هناك عدة أشياء تمنعك من أن تكون مستمعًا جيدًا. تتمثل هذه الأشياء في كل من مشاعرك الخاصة وإصدارك الأحكام على الآخرين وافتراضك أنك تعرف ما سيقوله صديقك.  بدلًا من ذلك اسمح للآخرين بأن يكونوا على طبيعتهم معك دون إصدار أحكام عليهم وصدّق أن صديقك لديه شيء جديد ليقوله ونحِّ مشاعرك حيال الموضوع جانبًا. هكذا سوف تصبح مستمعًا جيدًا. إذا كنت شخصًا شديد الصراحة، استقطع وقتًا لكي تفهم صديقك جيدًا وتحدد إلى أي مدى يمكنه تحمل صراحتك. اطلب منه بعدها أن يعبر عن نفسه واستمع له جيدًا. كل منا لديه عيوب لكن بعض الأشياء قد تقف عائقًا في الطريق أمام تقوية علاقة الصداقة. حاول التعرف على الصفات السلبية لديك وابذل جهدًا واعيًا من أجل تغييرها.   قاوم الرغبة في التفاخر بنفسك. هذا السلوك متغطرس والجميع يجدونه أمرًا مزعجًا. بذلك سوف تخسر الأصدقاء من قبل حتى أن تحصل عليهم. من المهم إقامة التوازن في علاقات الصداقة بحيث يحتفي كل منكم بإنجازات الآخر بدلًا من التنافس فيما بينكم.  ارفض النميمة. عندما يخصك أحد بمعلومة، فلا تبُح بها للآخرين حتى وإن لم يطلب منك بوضوح أن تبقي الأمر سرًا. من شأن ذلك أن ينشئ ثقة بينكما وهي ما يعد أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصداقة.   التزم بوعودك. إلغاؤك للخطط في اللحظة الأخيرة أمر ينم عن الاستهتار وعدم المراعاة ويعطل سير حياة أصدقائك. قد لا يكون هناك مفر من فعل ذلك أحيانًا، مثل في حال وقوع الحالات الطارئة، إلا أنك ينبغي أن توجه إشعارًا للشخص في أقرب وقت ممكن إذا كنت مضطرًا لإلغاء الموعد. في حين أنه لا ينبغي أن تثقل على الآخرين بهمومك وأفكارك، فلا ينبغي كذلك أن تبالغ في صمتك. إذا سمحت بالاستماع لثرثرة أحدهم طوال الوقت دون الإدلاء أبدًا برأيك، فهناك احتمالية كبيرة أن تفشل صداقتكما هذه مثلما يمكن أن تفشل تلك التي تكون فيها الطرف الذي يتحدث أكثر. ليس عليك أن تخبر صديقك بأخفى أسرارك وأخطرها، خاصة إن كانت الصداقة بينكما في بدايتها ولا تزالان تبنيا الثقة بينكما. مع ذلك، فالحكايات الشخصية هي ما يربط بين الناس وبعضها، لذلك فإن التحدث عن حياتك ومشاركة الناس إياها يعد مفتاحًا من أجل خلق صداقات قوية. يميل الأشخاص غير...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Внимательно слушайте. Работайте над отрицательными чертами характера. Делитесь своими мыслями. Будьте искренним. Проявляйте доброту.


First, read the Arabic article below.

الالتهاب الجريبي غالبًا ما يكون سببه التهيج الناجم عن الحلاقة أو ممارسات الحلاقة غير الصحية. إذا ظهر التهاب جريبي في ذقنك أو أي منطقة أخرها معتاد على حلاقتها فلا تحلق هذه المنطقة لفترة. الحلاقة الدائمة يمكن أن تهيج المنطقة وقد تنشر العدوى من منطقة من الشعر للتي تجاورها.  إذا كنت لا بد حالقًا فحاول أن تقلل إثارة البشرة قدر الإمكان. حاول أن تستخدم شفرة كهربائية بدلًا من التي تُستخدَم باليد واحلق مع اتجاه نمو الشعر بدلًا من ضده. تأكد أن الشفرة نظيفة في كل مرة تحلق فيها. الأصابع والأيدي من أكثر ناقلات العدوى الأكثر شيوعًا. يعني هذا أنهما ينقلان البكتيريا أكثر من طائرة تنقل أناسًا. قد تشعر بحكة أو شك أو لدغ في المنطقة المصابة، لكن من المهم أن تقاوم هذا الِإلحاح في الهرش أو لمس الالتهابات. تعامل مع المنطقة الملتهبة كأنها خارج حدودك. لا تحاول لمسها إلا إذا كنت تضع عليها صابونًا أو كريمًا موضعيًا أو كمادات. حركة الملابس التلقائية تحك البشرة طول اليوم يمكن أن تسبب إثارة البشرة وتهيجها، الأمر الذي يمكن أن يؤدي لعدوى. أيضًا إصابات البشرة يمكن أن تنتج إذا منعت الملابس الهواء من الوصول إليها. إذا كنت ميال للإصابة بالالتهاب الجريبي فتأكد أن ترتد ملابس ناعمة وفضفاضة لتقليل التهيج المحتمل.  حاول أيضًا أن تمنع الملابس حول المنطقة المصابة من البلل. بلل الملابس من المحتمل أن يتمسك بالبشرة مما يزيد خطر تهيج البشرة. بشرة كل شخص مختلفة عن الآخرين؛ بعض الأشخاص قد تكون بشرتهم عرضة للبثور والحبوب والآخرين قد يكونوا مقاومين لها. إذا كنت تعاني من الالتهاب الجريبي (أو معرض له) فحاول أن تتجنب لمس أي شيء أنت تعرف أنه يهيج البشرة (خاصةً المواد التي تعاني من حساسية منها) حيث تهيج البشرة يؤدي للعدوى او انحراف عملية معالجة العدوى الحالية.  قد ترغب على سبيل المثال في تجنب مستحضرات تجميل أو زيوت أو مستحضرات طبية معينة. الالتهاب الجريبي يطلق عليه في العامية حبوب المياه الساخنة ولسبب منطقي. السباحة أو الاستحمام أو الغطس في ماء غير نظيف ساخن لم يُعَالَج بالكلور من الطرق الشائعة المسببة للالتهاب الجريبي. بعض البكتيريا المسببة للالتهاب مثل الزائفة الزنجارية تنتقل بسهولة خلال الماء الملوث.  إذا كنت عرضة للالتهاب الجريبي فستحتاج أن تأخذ حذرك لضمان انك لا تسمح لنفسك باستخدام مياه راكدة غير مُعَالَجة. بعض العلاجات الطبية المعينة عندما تُستَخدَم لفترات...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Не брейте пораженную область. Не трогайте пораженную область. Не носите тугую одежду. Не допускайте контакта кожи с раздражающими веществами. Не мойтесь и не плавайте в грязной воде. Не рассчитывайте слишком сильно на стероидные препараты местного действия. Не допускайте инфицирования уже имеющихся ранок.


First, read the Arabic article below.

الانعزال أمرًا طبيعيًا لوقت قصير ولكن من المهم ألا تعزلي نفسك من دائرتك المقربة فترة طويلة. هم يحبونكِ ويحبون الاطمئنان عليكِ كما أنهم في الكثير من الأحيان يعرفونكِ أكثر مما تعرفين نفسك ويمكنهم مساعدتك للعودة إلي أفضل حالاتك بسرعة.  هؤلاء يعرفون متي يصمتوا ومتي يدفعوكِ للخارج للاحتفال، يعرفون كيف يجعلوكِ تضحكين ومتي يتواجدوا إذا أردتِ البكاء. ليس عليكِ دعوة كل الأشخاص المتواجدين في حياتك ولكن ثقي في دائرة صغيرة. هم يساعدونك في التعرف ما إذا تحول الحزن إلى اكتئاب ومتي تحتاجين إلى مساعدة مختصة. قد يتناول أفراد أسرتك وأصدقائك موضوع علاقتك السابقة دون إدراك صعوبة ما تمرين به. غيري الموضوع وكوني واضحة أنك تحتاجين وقتًا، عرفيهم كم تتألمين في الوقت الحاضر وتحتاجين أن تتجنبي الحديث في الموضوع. من المهم معرفة متي تتألمي وكيف تحمين مشاعرك. ربما وافقت حبيبك السابق على البقاء كأصدقاء ولكن في الوقت الحالي علقي المكالمات "الصديقة" التي تؤلمك. كوني صادقة مع شعورك تجاهه، وسيساعدك الانفصال الكامل على الشفاء. بالتأكيد أنت لديك زملاء عمل أو زملاء دراسة أو أصدقاء خارج الدائرة الداعمة لكِ. صحيح لأنهم لا يلعبون دورًا أساسيًا في خروجك من هذه العلاقة ولكن هم مازالوا يلعبون دورًا في حياتك. يمكنك الاعتذار بعض الأوقات عن الخروج معهم ولكن من المفيد أن تدعيهم يكونوا مصدر لطيف المعشر وودود تشتيت انتباهك من الألم الذي تمرين به. هم يدعموكِ بالحدود التي أسستِها بالفعل. قد تكونين في حاجة لتجنب المحادثات الشخصية العميقة وتحتاجين للهزار والأوقات الممتعة فقط ولا يتوقع زملائك في العمل أن تفيضي بمشاعرك الحقيقية في استراحة الغذاء أثناء العمل. انت لا تستبدلين ما فقدتيه، ولكنها خطوة لتخطي ما مررتِ به. تقليل التعامل مع حزنك وما يذكرك به يجعل ذهنك أصفي وأقدر على تخطي ما مررتِ به. حان الوقت الانفتاح على مشاعر وأشخاص جدد. ليس مطلوبًا منك تحت أي ظرف أن تقابلي حبًا جديدًا أو تدخلين في علاقة حتى تتخطين علاقتك السابقة. بالعكس قد يخيفك التفكير بهذه الطريقة في اللحظة الراهنة. لذلك دعينا نركز على الصدقات الجديدة. للصداقة أشكال رائعة. يصبح بعض الأصدقاء جزءًا من العائلة ويتحول البعض من أصدقاء لحب جديد والبعض يبقوا أصدقاءً، أيًا كان شكل الصداقة الجديدة من الجيد الانفتاح على مزيد من الصداقات.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Наладьте отношения с вашим близким окружением. Установите границы в разговоре. Установите границы общения. Принимайте приглашения от знакомых. Впускайте в свою жизнь новых людей.


First, read the Arabic article below.

الانفتاح وبعث الشعور بالرضا لدى الآخرين أمران لا يفترقان فيما يخص الذكاء الانفعالي. العقل المنغلق عادة ما يُشير إلى تدهور الذكاء الانفعالي. عندما يكون عقلك منفتحًا بفضل التفهم والتأمل الداخلي فإنه يصبح من السهل عليك التعامل مع المشاكل بهدوء وثقة بالنفس. ستجد نفسك واعيًا بمجتمعك وستظهر لك فرص جديدة. فكر في فعل الآتي لتقوية هذا الجانب من ذكائك الانفعالي:  الاستماع لمناظرات بالتلفاز أو الراديو. ضع طرفي المحادثة المتضادين في اعتبارك وابحث عن التفاصيل الدقيقة التي تتطلب تركيزًا أكبر. دراسة ردود أفعال الأشخاص عندما تختلف عما كنت ستفعله في نفس موقفهم، وحاول فهم سبب قيامهم بتلك التصرفات من وجهة نظرهم الخاصة. المشاركة الوجدانية تعني القدرة على التعرف على مشاعر الآخرين ومشاركة انفعالاتك معهم. الإنصات باهتمام والانتباه الحقيقي لما يقوله الآخرون من شأنه مساعدتك في تطوير قدرتك على فهم أحاسيسهم، وعندما تتمكن من استخدام تلك المعلومات لتعديل قراراتك وتحسين علاقاتك بالآخرين فتلك علامة على ذكائك الانفعالي.  لتحسين قدرتك على التعاطف مع الآخرين، فكر في الأمر من وجهة نظرهم الخاصة. تخيل باستمرار ما يمكن أن يكون عليه حالك إن مررت بنفس ظروفهم وتعرضت لنفس مشاكلهم، وتخيل كذلك ما قد يكون ذا أثر إيجابي في تخفيف مصاعبهم كالدعم والاهتمام. عندما ترى شخصًا يُراوده انفعالٌ عميق فاسأل نفسك "كيف كنتُ لأتصرف في مثل هذا الموقف؟" أولِ انتباهًا حقيقيًا لما يقوله الآخرون كي تتمكن من التصرف بطريقة مقدرة لأحاسيسهم. اطرح عليهم الأسئلة وقم بتلخيص حديثهم بدلًا من ترك أفكارك تذهب بك بعيدًا، كي يعلموا بوضوح أنك ما زلت منتبهًا لحديثهم. احرص على قراءة التفاصيل ما بين الأسطر واكتشاف أحاسيس الآخرين الحقيقية عبر ملاحظة تعابير أوجههم ولغة أجسادهم. كثيرًا ما يقول الناس شيئًا بينما تعابير أوجههم تُشير لحقيقة أعمق. تدرب على تقوية قوة ملاحظتك واكتشاف الطرق الخفية التي يكشف بها الناس عن أحاسيسهم. إن لم تكن تعلم ما إن كنت تمتلك مهارة قراءة تعابير الأوجه، فحاول الإجابة على اختبار بسيط لمعرفة ما يمكنك تحسينه. فهم أحاسيس الآخرين هو نصف الطريق نحو تحقيق الذكاء الانفعالي، فعليك كذلك معرفة تأثيرك على الآخرين. هل تميل إلى جعل الآخرين يشعرون بالتوتر أو الفرح أو الغضب؟ ماذا يحدث لأي نقاش بين مجموعة حينما تنضم إليها؟  فكر في الأنماط السلوكية التي عليك تغييرها. إن كنت تميل...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Будьте открыты и сговорчивы. Развивайте эмпатию. Научитесь читать жесты других людей. Понаблюдайте за собственным воздействием на других людей. Тренируйтесь искренне выражать эмоции.


First, read the Arabic article below.

الانفصال العاطفي يمكن ربطه بعديد من الحالات المختلفة التي يكون فيها هذا الانفصال غير مقصود. تلك الحالات تتضمن إصابات المخ، صدمات الطفولة ومتلازمات الانفصال، المرض العقلي، اضطراب ما بعد الصدمة، واضطربات الشخصية مثل اضطراب الشخصية النرجسية (قلة التعاطف).  الانفصال العاطفي في بعض حالات اضطرابات الصدمة قد يكون آلية حماية مكتسبة، ولكنها ليست نفس الشيء كالانفصال العاطفي المتعمد.  في بعض حالات الاكتئاب، تكون اللامبالاة مشابهة للانفصال العاطفي وغالبًا ما تكون عرض من أعراض الاكتئاب. حتى القلق يمكنه التسبب في نوع من الانفصال العقلي يسمى البعد عن الواقع وتبدد الشخصية. بينما يكون الانفصال العاطفي مفيدًا أحيانًا في المواقف الصعبة، ولكنه يعد من غير الصحي تجاهل مشاعرك طوال الوقت. إن وجدت أنك غالبًا ما تشعر أو تريد أن تشعر بالانفصال العاطفي، قد يمثل هذا مشكلة. تذكّر أن الانفصال العاطفي شيء غير صحي. عدم الرغبة أو عدم السماح لذاتك بالشعور بالعواطف سيتداخل مع علاقاتك بالناس وقد يسبب لك المشاكل في المدرسة أو العمل. إن كنت تواجه صعوبة في الشعور بالعواطف أو وجدت نفسك لا تريد الشعور بالعواطف، يجب أن تتحدث مع صديق تثق به أو فرد عائلي. أن تدع أحدهم يعرف ماهية شعورك قد يساعد في تخفيف بعض من العواطف السلبية التي تتسبب في رغبتك بالانفصال العاطفي. سواءً كان هذا الانفصال متعمد أو غير متعمد، الانفصال العاطفي شيء غير صحي. إن كنت تعاني في التعامل مع مشاعرك في بعض المواقف، يوجد هناك بعض الأشخاص الذي يمكنهم مساعدتك. يمكنك التحدث مع المستشار النفسي لمدرستك، لمختص في الصحة العقلية، أو لطبيب، حتى يقوم بمساعدتك.  إن مررت مؤخرًا بحدثٍ حياتي صادم مثل الطلاق أو انفصال مؤلم عن حبيبتك، قد تود رؤية معالج نفسي مختص لهذا النوع من الحالات.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Научитесь эмоциональному отстранению. Подумайте, влияет ли эмоциональное отстранение на вашу жизнь. Поговорите со своей семьей и друзьями о том, что вы чувствуете. Узнайте, кто может вам помочь.


First, read the Arabic article below.

البديل السهل الآخر لحياكة الرقعة هو ابتياع رقعة توضع بالكي واستخدامها. ابدئي بقص الخيوط الزائدة كالمعتاد لتنظيف الثقب قبل قلب الجينز وتجهيز الرقعة التي ستكوى عليه؛ قيسي الثقب بشريط قياس وقصي الرقعة بالحجم المطلوب وتأكدي من وجود 1,25 سم على الأقل حول الثقب.   يمكنك قياسها بالنظر لكن احتمالات الخطأ وإهدار رقعة بقصها وتصغيرها أكثر من اللازم ستقل. سيساعد قص الأركان المدورة من الرقعة في منع تقشرها. سيمنع استخدام قطعة قديمة من الدنم على الجانب المقابل التصاق الرقعة بالجانب الآخر من الجينز والتصاق الجانبين المحتمل سواءً وضعتها على الجهة الخارجية أو الداخلية. يمكن لهذا أن يعالج ثقب الجينز وقد يتلفه؛ افتحي الثقب مجددًا إذا حدث هذا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подготовьте область, которую нужно залатать. Подложите кусочек джинсовой ткани с изнаночной стороны джинсов.


First, read the Arabic article below.

البرودة ستقلل معدل التورم كما ستساعد في تخدير الإحساس قليلًا.   استخدم عبوة ثلج أو بعض حبات البازلاء المجمدة في حقيبة. لا تضع الثلج على جلدك مباشرة لأنه قد يتسبب بتضرره. في اليوم الأول، ضع الثلج على موضع الكسر لمدة 20 دقيقة كل ساعة خلال اليوم. بدءًا من اليوم الثاني، استخدم الثلج كل ثلاث إلى أربع ساعات. إن بقيت هادئًا فسيتمكن جسدك من توجيه المزيد من الطاقة نحو العلاج. الراحة كذلك ستقلل احتمال إيذائك لنفسك أكثر.  إن آلمتك حركة ذراعك فلا تحركه، فهذه طريقة جسدك في إخبارك أنه لم يحن الوقت بعد لتحريكه. قد تحتاج لنوم إضافي أثناء التعافي، لذا احرص على النوم لمدة 8 ساعات على الأقل. الراحة تجعلك في مزاج أفضل كذلك لمساعدتك في التأقلم مع الألم. تلك الأدوية تقلل الالتهاب كذلك، ولكن انتظر لمدة 24 ساعة بعد حدوث الإصابة قبل استخدام تلك الأدوية لأنها قد تزيد النزيف أو تقلل تعافي العظم.  الانتظار لمدة 24 ساعة يسمح لجسدك ببدء عملية التعافي بشكل طبيعي.   استخدم ايبوبروفين (أدفيل، مورتين، بروفين) استخدم نابروكسين (أليف، نابروسين) اتبع تعليمات الشركة المصنعة وأوامر الطبيب. لا تفرط في استخدام الأدوية. لا تستخدم أدوية تحتوي على الأسبرين لأطفال أقل من سنة 19 عامًا. استشر الطبيب إن كنت مصابًا أو سبق لك الإصابة بمرض في القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل كلوية أو قرح في المعدة أو نزيف داخلي. لا تخلط تلك الأدوية مع أدوية أخرى أو علاجات عشبية أو مكملات. استشر الطبيب إن ظل الألم شديدًان فيمكنه كتابة وصفة لشراء دواء أقوى مفعولًا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Уменьшите боль и отек с помощью льда. Отдыхайте. Примите безрецептурные обезболивающие.