First, read the Arabic article below.

ابحث عبر الإنترنت أو اطلع على النشرة الجوية الخاصة بالمنطقة التي تخطط للسفر إليها لامتلاك رؤية أفضل فيما يخص الطقس أثناء وقت الرحلة. تأكد من حزم العناصر التي تناسب ذلك الطقس واستغنِ في المقابل عن قطع الملابس والأغراض غير المتوافقة مع حالة الجو، فلن يكون لها أي فائدة على الإطلاق.   تشير التوقعات الجوية إلى احتمالية سقوط الأمطار؟ تأكد من حزم سترة المطر وملابس قابلة للبلل والجفاف بسرعة. تشير إلى جو حار للغاية؟ تأكد من حزم الملابس الخفيفة والمتأقلمة مع أشعة الشمس الحادة. على الجانب الآخر، طالما أن الطقس يشير إلى تساقط الثلج كل مدة الرحلة، فلا حاجة بالتأكيد إلى حزم السراويل القصيرة (شورت) معك، مهما كانت مريحة وذات مظهر جذاب! فكر مليًا فيما تنوي القيام به أثناء الرحلة وبناءً على ذلك حدد نوعية الملابس المتوافقة مع تلك الأنشطة. على سبيل المثال: طالما أنك تخطط لقضاء الكثير من الوقت في الشاطئ، فمن الضروري التركيز على خيارات ملابس السباحة والملابس الخفيفة والأحذية المناسبة للرمل. إذا كانت رحلة عمل في المقابل سوف ينصب تركيزك كله على قطع الملابس الرسمية، مثل القمصان والستر الأنيقة.  فكر في إمكانية التخطيط لكل يوم مسبقًا في حالة تمكنت من ذلك؛ ونقصد هنا أن تحزم طقم ملابس كامل بدلًا من القطع المنفردة. يساعدك ذلك على تحديد قطع الملابس التي تحتاج إليها بالفعل دون زيادة أو نقص. ستحتاجين في بعض الرحلات إلى أطقم ملابس معينة تتناسب مع مناسبات خاصة، بينما لا يشترط عليكِ ذلك في حالات أخرى. كقاعدة عامة: اختاري قطع الملابس القابلة للاستخدام بأشكال متنوعة بناءً على طبيعة ما تحتاجين إليه خلال أيام تلك الرحلة، مع محاولة اختيار مجموعة ملابس متوافقة في الإطار اللوني ليسهل عليكِ ارتداء أي قطعة مع أخرى دون مشكلة.   بدلًا من الاضطرار لإحضار أكثر من فستان واحد للأمسيات في المنزل وآخر للسهرات والحفلات وطقم للقاءات الصباحية، يمكنك على سبيل المثال بدلًا من ذلك اختيار فستان أنيق ومريح أسود اللون. اجمعي بينه وبين سترة بلون مغاير لإخفاء تفاصيله والحصول على مظهر مغاير أو ارتديه بمفرده في السهرات الليلية. استغني عن إحضار كل أحذيتك معك في كل مكان تذهبين إليه من خلال اختيار حذاء أو اثنين بألوان محايدة يمكنها التوافق مع عدة أطقم من ملابسك. يمكنك مثلًا لحذاء واحد أسود طويل بكعب ضخم، أن يحل محل الأحذية المستوية (الكاجوال) والأحذية الرسمية وأحذية التمرين...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Проверьте погоду в пункте назначения. Составьте гардероб в соответствии с вашим графиком путешествия. Выбирайте многофункциональные вещи. Упакуйте несколько предметов одежды, которые немного весят и которые можно надевать друг на друга, в один легкий слой. Примите во внимание место, где вы остановитесь и будут ли там услуги прачечной. Составьте список вещей для поездки.


First, read the Arabic article below.

ابحث عبر الإنترنت أو في الجرائد المحلية عن معلومات حول مواكب الاحتفال بالعام الصيني الجديد. يتم تنظيمها في أيام العطلة الأسبوعية الأقرب بدلًا من يوم رأس السنة نفسه، وفي بعض الأحيان في غير فترة أيام الاحتفال بالسنة الجديدة (قبلها أو بعدها بأيام قليلة جدًا).   لا تنسَ الكاميرا الخاصة بك. ارتدِ الملابس الثقيلة إذا كنت تعيش في منطقة تحتفل بأعياد الربيع في أيام الشتاء! ستكون سعيد الحظ إذا كنت تعيش بالقرب من سان فرانسيسكو، فموكب الاحتفال الذي يُنظم بها هو الأكبر والأعرق بالنسبة للمواكب التي تنظم خارج قارة آسيا. في الولايات المتحدة يتم بث المواكب الضخمة على قنوات التلفزيون المحلية، وفي الصين يحظى التلفزيون الوطني بمئات الملايين من المشاهدات لحدث الاحتفال منتصف الليل بمهرجان الربيع "جالا". جنبًا إلى جنب مع الألعاب النارية والأطعمة والأنشطة المختلفة والموسيقى، فإن مواكب الاحتفال بالعام الصيني تعتبر فرصة نادرة لمشاهدة الرقصات بملابس التنانين والأسود.   يتميز راقصو التنانين بتزامن الرقص في سطر واحد بمهارة عالية. التنانين لها مكانة خاصة في الأساطير الصينية حيث إنها رمز تبجيل للأمة والشعب.   في رقصة الأسد يتشارك راقصان في ارتداء زي الأسد. للأسد مكانة قوية ومهيبة في الأساطير الصينية، لكن الرقصة نفسها تحتوي على بعض عناصر الكوميديا والضحك، مثل الراهب المضحك الذي يساعد الأسد في تعقب الشخص الخسيس.   يصاحب كلا الرقصتين الطبول الصينية التقليدية. في نهاية اليوم الخامس عشر من رأس السنة الصينية يحتفل الناس بالعديد من الفوانيس الورقية الزخرفية. تصنع بعض المدن مجسمات فنية ضخمة لتلك الفوانيس.   يكتب بعض الناس ألغازًا على الفوانيس ويطلبون من الأطفال الصغار حلها. حان الآن وقت تناول الفطائر الصينية التقليدية الممتلئة بكل أنواع المكونات والمذاقات، والتي تسمى "تانجيوان" أو "يوانزيوو". ضع الحلوى في أماكن عالية في هذا اليوم من أجل إرشاد الأرواح الطيبة للمنزل.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Узнайте, проводят ли в вашем городе парад. Посмотрите парад по телевизору или по Интернету. Обратите внимание на специальные танцы. Отпразднуйте праздник фонарей.


First, read the Arabic article below.

ابحث على الإنترنت عن "خطوط فوتوشوب مجانية لنظام ماكنتوش" لتجد مئات الخيارات المتاحة التي يمكن تنزيلها وتثبيتها بسهولة. احفظ الخطوط في مجلد جديد على سطح المكتب، مجلد "خطوط مؤقتة" مثلًا، حتى تتمكن من الرجوع إليها في أي وقت. تمتلك معظم التطبيقات خاصية دعم الخطوط مما يعني أنها تتفقد نظام ماكنتوش للبحث عن خطوط لاستخدامها ويجب تثبيت الخطوط قبل بحث التطبيقات عنها، لذا احرص على غلق كل التطبيقات قبل البدء. قد يكون الخط في ملف مضغوط ويمكنك النقر عليه بشكل مزدوج لفتحه. يمكنك من هذه النقطة النقر بشكل مزدوج على الخط نفسه لفتحه في تطبيق كتاب الخطوط. تمتلك الخطوط الامتدادات التالية:  .ttf .otf يفترض أن يُفتح خط ttf أو otf في تطبيق كتاب الخطوط لتتمكن بعد ذلك من النقر على خيار "تثبيت الخط" الموجود أسفل الجهة اليسرى من النافذة لتثبيت الخط على جهاز ماكنتوش وليقوم تطبيق فوتوشوب بعد ذلك بإيجاد الخط والاعتناء ببقية المهمة. هناك مساران يمكن تخزين الخطوط فيهما، ويمكنك إيجاد المسارين بسهولة، ويمكنك أيضًا استخدام المسار التالي في شريط البحث مباشرة مع تغيير <username> لاسم المستخدم الخاص بك. ابحث عن المسارين التاليين واستخدم المسار الأول إن كنت تمتلك صلاحيات المدير (يمكن استخدام أي المسارين على أي حال).  /Library/Fonts/ /Users/<username>/Library/Fonts/ ستكون مستعدًا لاستخدام الخطوط بعد انتهاء العملية! أعِد فتح التطبيقات للبدء باستخدام الخطوط الجديدة في برنامج فوتوشوب.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Найдите и скачайте новые шрифты. Закройте все активные программы. Дважды щелкните по скачанному шрифту, чтобы открыть программу «Шрифт». Нажмите «Установить шрифт», когда откроется программа «Шрифт». Также можно открыть Finder, найти папки со шрифтами и вручную переместить в них шрифты. Перетащите новые шрифты в папку, чтобы активировать их.


First, read the Arabic article below.

ابحث على الإنترنت عن القوانين الخاصة بالتعامل مع نباح الكلاب أو الإزعاج. قد تجد قوانينًا مخصوصة بنباح الكلاب ليلًا أو بعدم استجابة أصحابها لشكوى الجيران.   قد تصدر بلدتك تقاريرًا عن المنازعات الخاصة بالكلاب لأنها شائعة، فابحث عنها وانظر ما إذا كانت هناك مشكلة مشابهة لمشكلتك من قبل. إن أردت أن تعطي جارك فرصة أخيرة فأطلعه على القوانين التي وجدت قبل الاتصال بالسلطات. إن كنت متأكدًا أنه لن يستجيب فاتصل بالسلطات مباشرة. اعرف المكتب المختص بتلقي شكاوى الضوضاء واتصل وبلغ عن المشكلة. سيقوم المكتب المختص بالاتصال بجارك ومحاولة حل المشكلة، وإذا بقيت مشكلتك كما هي بعد بضعة أيام فاتصل من جديد.   استعلم عما إذا كانت ستبقى هوية المبلغ سرية. قد لا يهم هذا إن كان معروفًا بالفعل أنك المبلغ لمحاولاتك السابقة، ولكن إن كان هناك كثير من الجيران الغاضبين فقد يمنع إبقاء هوية المبلغ سرية اتقاءً لمحاولات الانتقام. قد لا تطلب بعض البلديات اسم المبلغ في حين تطلبه أخرى لكن تخفيه عن المبلغ عنه، فاعرف أي هاذين بلديتك قبل الاتصال. إذا ظننت نباح الكلب المستمر سببه سوء معاملته فاتصل بسلطات رعاية الحيوان. سيأتون غالبًا لتفقد الأمر ومحاولة تعليم جارك كيف يعتني بالكلب أكثر، وقد يأخذون الكلب منه في أحيان نادرة.   إذا كان جارك يترك الكلب في الخارج في البرد القارس مثلًا فهذا سبب كاف للاتصال بسلطات رعاية الحيوان. يمكنك الاتصال بهم أيضًا إن كان يبدو على الكلب علامات سوء التغذية أو الجفاف. إذا شعرَت السلطات أن عددًا كبيرًا يشتكي من نفس الأمر فسيتحركون أسرع لعلاجه، فهناك بالتأكيد قوة في العدد. قد لا يستجيب جارك حتى بعد إبلاغ السلطات، حينها قاضه في محكمة مختصة لسبب أن نباح كلبه يمنعك من حقك في الاستمتاع بحياتك في بيتك. سوف يضطر مالك الكلب أن يدفع لك بعض المال إن ربحت هذه القضية، ولكن عليك التحضير لهذه المقاضاة من خلال الآتي:  حاول التفاوض مع جارك قبل مقاضاته لتظهر للقاضي أنك حاولت. استعن بمحام لتحدد مبلغ التعويض الذي ستطلبه. جمع شهودًا وأدلة كالصور والتسجيلات.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Наведите справки о законах по поводу лающих собак в вашем городе. Позвоните в соответствующие правоохранительные органы и подайте жалобу на шум. Обратитесь в отдел по контролю над животными и сообщите о плохом обращении с животными. Попросите других соседей подать такую же жалобу. Подайте иск на хозяина собаки в суд мелких тяжб.


First, read the Arabic article below.

ابحث عن "cmd" بدون علامات اقتباس في صندوق البحث لفتح سطر الأوامر في نظام ويندوز فيستا والأنظمة الأحدث. هذا هو المكان الذي ستنفذ فيه الأمر netstat وهناك عدة خيارات يمكن استخدامها وستجد أشهر هذه الخيارات أدناه. يؤدي هذا الأمر إلى إظهار اتصالات تي سي بي (بروتوكول التحكم في النقل) ومنافذها وستجد اسم جهاز الكمبيوتر للعناوين المحلية واسم المضيف للأجهزة البعيدة  كما يُعلمك الأمر بحالة المنفذ (انتظار أو قائم أو غير ذلك) يُظهر هذا الأمر نفس القائمة التي تظهر في الأمر netstast -a إلا أنه يُظهر أيضًا البرامج التي تستخدم الاتصالات والمنافذ. يُظهر هذا الأمر نفس قائمة اتصالات تي سي بي ومنافذها إلا أنه يُظهر عناوين أي بي للأجهزة عوضًا عن أسماء أجهزة الكمبيوتر أو الخدمات. لعرض الأوامر المتاحة التي يمكن استخدامها. يقدّم هذا الأمر إحصائيات عن كل الأشكال المختلفة لبروتوكولات netstat ستظهر قائمة باتصالات تي سي بي/أي بي مع عناوين أي بي بعد إدخال الأمر netstat.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Нажмите «Пуск». В строке поиска введите cmd. Откроется окно командной строки (с черным фоном). Введите netstat -a, чтобы отобразить активные соединения. Введите netstat -b, чтобы отобразить программы, использующие сетевые соединения. Введите netstat -n, чтобы отобразить IP-адреса. Введите netstat /? Просмотрите активные сетевые подключения.


First, read the Arabic article below.

ابحث عن أيقونة الترس على الشاشة الرئيسية أو في قائمة التطبيقات. استخدم هذه الطريقة إن كنت تمتلك هاتفًا أو جهازًا لوحيًا من نوع سامسونج مع استخدام لوحة المفاتيح الافتراضية. قد تحتاج في بعض الطرز إلى النقر على خيار إعدادات عامة أو إدارة عامة لإظهار الخيار. يظهر الخيار تحت ترويسة "لوحة المفاتيح وطرق الإدخال". يظهر الخيار تحت ترويسة "كتابة ذكية" عادة وستجده مفعلًا على الأرجح إن كانت لوحة المفاتيح تتابع ما تكتبه وتظهر نصوص مقترحة أثناء الكتابة. لن تجد تاريخ لوحة مفاتيح لحذفه إن كان المفتاح في وضع التعطيل. يختلف اسم الخيار باختلاف طراز الجهاز المستخدم، ولكنه يظهر أسفل القائمة. سيؤدي ذلك إلى حذف كل الكلمات المحفوظة بواسطة لوحة المفاتيح. انتقل إلى طريقة "حذف كل بيانات لوحة مفاتيح أندرويد" حال رغبتك بحذف كل إعدادات لوحة المفاتيح، بما في ذلك القواميس والمخططات واللغات.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запустите приложение «Настройки». Нажмите Язык и ввод. Прокрутите вниз и коснитесь Клавиатура Samsung. Убедитесь, что ползунок у «Автозамена» находится в положении «Включить». Прокрутите вниз и нажмите Очистить личные данные или Сбросить настройки. Подтвердите удаление.


First, read the Arabic article below.

ابحث عن الأنشطة المجانية أو غير المكلفة التي ترعاها المدينة. يمكن أن تجد ما لا تتوقعه. ارجع إلى قسم الأنشطة الترويحية الخاص بالمدينة من أجل التعرف من بينها على الأنشطة التي يمكنك الاستمتاع بها مع أصدقائك. ربما تجد مثلًا أن المركز الثقافي سوف يعرض فيلمًا شهيرًا في ليلة الجمعة أو أن هناك مهرجان موسيقي سوف يقام في الحديقة العامة نهاية الأسبوع المقبل. كذلك تقدم المراكز الشبابية الدروس في بعض الرياضات وكذلك ترعى العديد من المدن إقامة معارض للفنون مرة أو مرتين خلال السنة. ومن حين لآخر تتيح المتاحف أيضًا الدخول المجاني. تعد ألعاب الطاولة وسيلة جيدة للهو والاستمتاع مع التوفير أيضًا، فبعد شراء اللعبة لأول مرة يصير لديك وسيلة للتسلية بعدد غير منتهِ من المرات. يمكنك إحضار الطعام والشراب داخل المنزل والجلوس مع الأصدقاء للحصول على قدر من الاستمتاع لا يقل عن متعة قضاء الوقت في الخارج.  جرّب الألعاب الكلاسيكية مثل الكوتشينة والشطرنج وطاولة النرد وبنك الحظ والسلم والثعبان. يمكن أن تحظى أنت وأصدقائك بليلة خاصة باللعب أسبوعيًا، بحيث تُقام في بيت مختلف كل مرة. لعبة Cards Against Humanity خيار آخر جيد لمن يرغب في التوفير لأن هذه اللعبة متاحة للتحميل المجاني عبر الإنترنت. تلك اللعبة قد لا تكون مناسبة للأطفال (أو المجتمعات شديدة المحافظة) إلا أن الكثيرين من الناس يجدونها مسلية بشكل خاص. القراءة وسيلة رائعة لقضاء وقت جيد ومثمر في نهايته، فهي عملية ممتعة وغير مكلفة (بل مجانية أحيانًا).   يمكنك البدء بقراءة الكلاسيكيات السهلة مثل قراءة سلسلة هاري بوتر أو حكايات ألف ليلة وليلة إذا كنت بعيدًا عن عالم القراءة لفترة كبيرة. اشترك في المكتبة العامة وقم باستعارة الكتب مجانًا. كذلك يمكنك استعارة الكتب الإلكترونية مجانًا من المكتبة. الكتب القديمة والمستعملة متاحة في أماكن كثيرة وبأسعار زهيدة. بالإضافة لأن الكثير من أمهات الكتب متوفر كملكية عامة ومتاح للقراءة مجانًا عبر الإنترنت أو عبر التحميل إلى القارئ الإلكتروني الخاص بك. بدلًا من دفع أموال كثيرة في مشاهدة الأفلام، اصنع سنيما صغيرة في غرفة معيشتك من أجل أصدقائك أو عائلتك. اجعل كل شخص يساهم بشيء واجتمعوا سويًا من أجل الاحتفال ثم استكملوا ذلك بمشاهدة فيلم وتناول الفشار واللعب معًا. سوف ينتهي بك الأمر وقد حصلت على فيلم مجاني أو بسعر قليل، وفي الوقت نفسه ستمرح مع أصدقائك. السفر محليًا أو دوليًا...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Посещайте бесплатные общественные мероприятия. Прикупите игр. Побольше читайте. Домашний кинотеатр – залог экономии. Старайтесь путешествовать подешевле. Сойдите с проторенной тропы!


First, read the Arabic article below.

ابحث عن الأيقونة ذات اللون اللبني التي تحتوي على طائر تويتر المشهور وكلمة "Twitter" أسفل منها ثم اضغط على هذه الأيقونة لتشغيل التطبيق. سوف تجد في الجانب الأيمن السفلي من الشاشة إطارًا رماديًا يحتوي على صورة رمزية مع كلمة "أنا" أو "Me" أسفل منها. انقر على هذا الزر لفتح صفحتك الشخصية على تويتر. تحتوي صفحتك الشخصية على كل التغريدات وإعادات التغريد التي قمت بها، مرتبة بشكل زمني من الأحدث إلى الأقدم. سوف يظهر أسفل إعادة التغريد سهمين أخضرين يشيران إلى بعضهما البعض، لتمييز إعادة التغريد عن التغريدة العادية. سوف يظهر أمامك كذلك صورة المستخدم الذي قام بنشر التغريدة الأساسية، على الجانب الأيسر من التغريدة. يتم عن طريق ذلك إزالة إعادة التغريد من صفحتك الشخصية، وبالتالي لن تقدر أنت أو بقية المتابعين لحسابك على رؤيتها في الصفحة الرئيسية لتحديث التغريدات.  بالطبع لن يمكنك عن طريق ذلك أن تحذف التغريدة الأصلية من حساب المستخدم الذي لا تملك أي صلاحية للتحكم به.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запустите на телефоне приложение «Twitter». Откройте свой профиль. Пролистайте профиль и найдите ретвиты, которые хотите удалить. Нажмите на иконку ревтита, чтобы его удалить.


First, read the Arabic article below.

ابحث عن حبات الطماطم المتماسكة الناعمة متوسطة الحجم. إذا كنت تشتري الطماطم الخضراء لنفسك، اختر الحبات التي بها القليل من تدرج اللون الوردي؛ فهذه الحبات تعد الأفضل للقلي لأنها أقل مرارة من الطماطم الخضراء بالكامل وأيضًا تحتوي على القليل من مذاق الطماطم الحمراء اللذيذة. تعتبر المقلاة المصنوعة من الحديد الصب جيدة لعمل هذه الوصفة ولكن أي مقلاة ثقيلة يمكن أن تؤدي الغرض أيضًا. أضف زيت الطبخ إلى المقلاة بارتفاع ربع إلى نصف بوصة. لا يجب غمر الطماطم بالزيت لذلك لا تضع أكثر من نصف بوصة من الزيت في المقلاة. وتأكد من تنظيف سطحها جيدًا. ثم جففها بالمناشف الورقية وقم بتقطيعها على لوح التقطيع. تجفيف الطماطم يُسهل تقطيعها. لتقطيع شرائح الطماطم بحيث تكون متماسكة جيدًا عند القلي، اجعل الشرائح بسُمك ربع بوصة (0.6 سم). ولتحضير المقبلات ذات المكونات الصلبة، قطّع الطماطم على أثلاث. إذا كنت قلقًا أن تكون الطماطم مُرّة قليلًا - الطماطم الخضراء جدًا قد تكون كذلك -، أضف القليل من السكر لكل جانب من شريحة الطماطم؛ وسيعمل السكر على إخفاء هذا الطعم المُر. يمكنك استخدام العديد من الوصفات، وتعد أكثر الوصفات شيوعًا هي مزج نصف كوب من اللبن الرائب مع بيضة كبيرة الحجم ثم يُخفق المكونين معًا. إذا لم يكن لديك لبن رائب، يمكنك ضرب ثلاث بيضات معًا. إذا أردت أن تجعل الخليط ذا قوام كريمي، أضف القليل من اللبن. يمكنك استخدام العديد من الوصفات لتحقيق هذا ولكن الأكثر شيوعًا هو استخدام نصف كوب من الشوفان. امزج ربع كوب من الدقيق مع نصف كوب من الشوفان، ثم اضف ملعقة صغيرة من الملح ونصف ملعقة صغيرة من الفلفل. قلّب جميع المكونات واتركها جانبًا. إذا لم يكن لديك شوفان، يمكنك استخدام فتات الخبز المتبلة (نكهة الفلفل المطحون تعد جيدة جدًا). ويمكنك أيضًا طحن بعض البسكويت (مثل بسكويت ريتز المملح) في وعاء. الفكرة بشكل عام هي إضافة بعض القرمشة إلى شرائح الطماطم. بطّن كلا جانبي شرائح الطماطم بالدقيق. ثم ضع الشرائح في الوعاء الذي يحتوي على مزيج البيض واللبن الرائب وتأكد من غمرها تمامًا في هذا الخليط. ثم ضعها في المزيج الذي يحتوي على الشوفان (أو أي يكن المزيج الذي استخدمته). ضع الشرائح في الزيت الساخن وتأكد من ترك مسافات بين الشرائح كي لا تلتصق ببعضها البعض. اتركها لتُقلى لمدة 3 دقائق لكل وجه. راقب الشرائح حتى تحصل على اللون البني الذهبي. ثم قم بوضعها في طبق مُغطى بمناشف...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите подходящие помидоры. Нагрейте сковороду среднего размера. Помойте зеленые помидоры в холодной воде. Нарежьте зеленые помидоры  кольцами. Сделайте смесь, которую вы будете использовать для того, чтобы обмакнуть в ней помидоры. Приготовьте  панировку для помидор. Насыпьте ¼ чашки муки в миску. Жарьте помидоры. Выложите  помидоры из сковороды, когда они станут золотисто-коричневого цвета. Подавайте помидоры с солью и перцем и получайте удовольствие от этого блюда!


First, read the Arabic article below.

ابحث عن قسم "المواصفات التقنية" أو عن "العزم" في فهرس دليل المستخدم الخاص بالسيارة حتى تطّلع على قيمة العزم. يمكنك أيضًا استخدام محرّك بحث على شبكة الإنترنت إن لم تكن تمتلك دليل مستخدم للسيارة، كأن تبحث مثلًا عن "عزم" ثم نوع وطراز وسنة صنع السيارة، لتظهر لك العديد من النتائج المفيدة. يمكنك إيجاد السرعة في دليل المستخدم. إن لم تجد هذه المعلومات في دليل المستخدم، اكتب نوع السيارة وطرازها وسنة صنعها في محرك بحث واسبق ذلك بمصطلح "سرعة محرك" لتجد هذه المعلومة في أحد المصادر على شبكة الإنترنت. ستستخدم المعادلة (عدد الدورات لكل دقيقة * العزم) / 5252 = القدرة الحصانية، حيث يشير "عدد الدورات لكل دقيقة" إلى سرعة المحرك ويشير الرقم 5252 إلى راديان لكل ثانية. أول ما يجب فعله هو ضرب العزم في سرعة المحرك. تولّد سيارة بورش مثلًا عزمًا قدره 480 عند سرعة 2500 دورة لكل دقيقة، ويمكن التعويض بهذه القيم في المعادلة لتكون (2500 × 480) وليكون الناتج 1200000. القيمة الناتجة من عملية القسمة هي القدرة الحصانية للسيارة. عند حساب القيمة في سيارة بورش التي استخدمناها كمثال، 1200000/5252 = 228.48، مما يعني أن القدرة الحصانية لسيارة بورش هي 228 حصان.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Узнайте крутящий момент автомобиля. Узнайте число оборотов двигателя для автомобиля. Умножьте крутящий момент и число оборотов двигателя. Разделите результат на 5252.


First, read the Arabic article below.

ابحث عن قطع اللحم المقدد السميكة عند شرائه بغرض الشواء. يمكن التحكم في الشرائح السمكية بشكل أفضل أثناء طهيها على المشواة، حيث أن الشرائح الرفيعة سوف تنكمش للنصف أثناء طهيها وقد تسقط من خلال الشبكة أو تحترق. يعد هذا الأمر مهمًا لأن طريقة الشواء تحتاج غالبًا لاستخدام الملقاط وهذه القطع الرفيعة قد تنزلق ويصعب الإمساك بها. يعتبر اللحم المقدد المشوي بحد ذاته جميل ومقرمش ولكن لماذا تتوقف هنا؟ إليك بعض الأطباق المشوية اللذيذة التي يمكن إضافة اللحم المقدد إليها حتى يلائمها، كما يمكنك إضافته إلى أي طبق آخر ترغب به.  أعواد الهيليون الملفوفة باللحم المقدد الفراخ الملفوفة باللحم المقدد الهامبرجر مع الجبن واللحم المقدد الفاصولياء المشوية طبق التشيلي اللحوم المشوية (مثل الرومي واللحم البقري ولحم الخنزير ، إلخ)

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Покупайте толстые куски бекона. Используйте бекон и в рецептах для барбекю.


First, read the Arabic article below.

ابحث عن منتج يحتوي على خليط من الإنزيمات التي تذيب مواد النفايات، وتُستخدم هذه الإنزيمات في أنظمة الصرف الصحي لتفتيت النفايات.  يمكن عادة شراء منتجات من هذا النوع من محلات تحسين المنزل أو سباكة المواسير. يفضل أن يتم استخدام منتج إنزيمي من مادة كيميائية لتسليك الصرف لأنها لن تضر مواسير الصرف أو البيئة.  سوف تعمل هذه الطريقة فقط على النفايات العضوية، ولن تفيد في حالة لعب الأطفال أو غيرها من الأجسام. صب الكمية الموصى بها من منتج الإنزيم في فتحة المرحاض، وستوصيك باقي التعليمات بالانتظار حتى صباح اليوم التالي ليظهر تأثير الإنزيمات على الانسداد. يجب تصريف المرحاض بمجرد إزالة الانسداد.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Купите энзимное средство для растворения отходов. Следуйте указаниям на упаковке.


First, read the Arabic article below.

ابحث في خزانة مطبخك عن وعاءٍ كبير بما يكفي لوضع أجزاء الهاتف ومن ثم تغطيتها بكمية كبيرة من مادة التجفيف التي اخترتها. جرّب استعمال إما وعاء خلط أو إناء كبير فارغ أو صينية كبيرة، ثم ضع أجزاء هاتفك في قاع الوعاء. لا داعي لوضع الغطاء البلاستيكي الخاص بالهاتف فهو غير ضروري لعمله كما أن سيجف سريعًا في الهواء. لا تبخل في وضع مادة التجفيف لأنك ستحتاج إلى أكبر كمية ممكنة لامتصاص الماء والرطوبة من أجزاء هاتفك الكهربية. غطِ الوعاء بغطاء مناسب في حالة استعمال مادة تجفيف غير قابلة للأكل مثل حبيبات السيليكا. يحتاج الهاتف لبعض الوقت ليجف لدرجة إمكانية استخدامه مُجددًا؛ لهذا عليك بتركه في مادة التجفيف لمدة ٤٨ ساعة على الأقل. لا تحاول تجميع هاتفك قبل هذه المدة وإلا خاطرت بتجميع الأجزاء وهي لا تزال مُتشربة بالماء. إذا ما احتجت لاستخدام الهاتف في هذه المدة فعليك باستعارة هاتف صديقك أو استعمال هاتف قديم، يُمكنك أيضًا الاكتفاء بالتواصل عبر البريد الإلكتروني وشبكات التواصل الاجتماعي بدلًا من المكالمات والرسائل النصية. أخرِج أجزاء الهاتف من مادة التجفيف بعد انقضاء ما بين ٤٨ إلى ۷٢ ساعة، ثم نظف الأجزاء من مادة التجفيف العالقة وأعِد تركيب بطاقة تخزين الذاكرة وشريحة الاتصال والبطارية. اضغط على زر التشغيل لإعادة تشغيل هاتفك. خذ هاتفك لشخص متخصص في تصليح الهواتف أو لمنفذ الشركة المُصنعة في حالة لم يعمل الهاتف بعد تجفيفه أو نجحت في تشغيله لكن شاشته تضررت بسبب الماء.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поместите компоненты телефона в емкость объемом 1–2 л. Высыпьте на телефон не менее 4 стаканов (340 граммов) высушивающего средства. Оставьте телефон в емкости на 2–3 дня. Соберите телефон и попробуйте его включить.


First, read the Arabic article below.

ابحثي عن منتج خفيف غير كاشط للبشرة ويعتمد على الزيوت النباتية ويوصف بأنه "غير كوميدوغينيك"، حيث يعني ذلك أنه لا يسد المسام، وهو سبب رئيسي لحب الشباب. يوصي العديد من أطباء الجلد باستخدام زيت الجليسرين وزيت بذور العنب وزيت عباد الشمس. يجب عليك أيضًا تجنب الأنواع التي تحتوي على الكحول، حيث يسبب الكحول جفاف وتهيج البشرة، كما يمكن أن يضر بشرتكِ لأنه يزيل منها الزيوت الطبيعية.  لا تخافي من استخدام الزيت لتنظيف وجهكِ. يمكن استخدام الزيوت التي توصف بأنها غير كوميدوغينيك لتحليل زيوت البشرة. بللي وجهكِ بالماء الفاتر واستخدمي أطراف أصابعكِ لفرد الغسول. لا تستخدمي قطع القماش أو مقشرات البشرة لأنها قد تكون كاشطة جدًا. قاومي الرغبة في كشط وجهكِ بقوة وجففيه بمنشفة قطنية ناعمة ثم استخدمي الكريم المرطب. اغسلي وجهكِ مرتين فقط في اليوم وأيضًا بعد التعرق.  يمكنكِ استخدام غسول سيتافيل، فهو غسول لطيف على البشرة كما أنه منتج ذو سمعة جيدة. ضعي الغسول على بشرتكِ باستخدام أطراف أصابعك. لا تستخدمي منشفة أو إسفنجة لأنها قد تهيج بشرتكِ وتزيد حب الشباب. افركي الغسول بلطف على بشرتكِ في حركة دائرية، لكن احرصي على عدم كشط بشرتكِ. يمكن أن يؤدي كشط البشرة وتقشيرها إلى تمزقات صغيرة أو ندوب. اغسلي وجهكِ مرتين في اليوم. ربّتي على وجهكِ بقطعة قماش ناعمة ونظيفة لتجفيفه. لا تحاولي مطلقاً فقع البثور أو تصفيتها أو الضغط عليها، حيث يمكن بذلك أن يحدث انتشار أوسع للبثور أو تندب أو تأخر الشفاء. هناك العديد من منتجات العناية بالبشرة والعلاجات المتوافرة في السوق، لكن ليس جميع هذه المنتجات لطيفًا على بشرتكِ. تجنبي استخدام منتجات العناية بالبشرة التي تثير التهيج، مثل المستحضرات الدوائية والتونر والمقشرات. لا ينبغي أن تستخدمي المنتجات التي تحتوي على حمض الساليسيليك أو أحماض ألفا هيدروكسي التي تجفف بشرتكِ. كن حذرا من العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل المقشرات الكريستالية. يجب على أطباء الجلد المدربين فقط إجراء بعض علاجات العناية بالبشرة لمنع تلف الجلد. يمكن للمكياج أن يزيد انتشار البثور المدفونة وحب الشباب، حيث يمكن أن يسد المسام أو يسبب تهيج البشرة بسبب المواد الكيميائية أو مخاليط المواد الكيميائية المستخدمة في المكياج. ينبغي أن تعتادي على تنظيف بشرتكِ كل يوم وذلك عن طريق أخذ حمام أو دش يوميًا. استحمي أكثر من مرة إذا كنتِ تتعرقين كثيرًا؛ يجب عليكِ...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите мягкое средство для умывания. Умойтесь. Избегайте средств по уходу за кожей, которые содержат опасные химические вещества. Принимайте душ или ванну каждый день.


First, read the Arabic article below.

ابدأ أولًا بتوصيل بطاقة الذاكرة المحمولة في جهاز الكمبيوتر ثم انتقل إلى نسخ كل محتوياتها إلى مكان آمن على القرص الصلب. يمكنك فتح سطر الأوامر عن طريق فتح قائمة ابدأ ثم البحث عن "CMD". انقر بعد ذلك على خيار سطر الأوامر ضمن نتائج البحث وانقر على خيار تشغيل كمدير لاستخدام سطر الأوامر بصلاحية المدير. افعل ذلك عن طريق كتابة الأمر التالي في سطر الأوامر: DISKPART  سيؤدي تشغيل أداة الأقراص إلى عرض نسخة الأداة واسم جهاز الكمبيوتر. اكتب الأمر "list disk" لعرض كل الأقراص المتصلة بجهاز الكمبيوتر ثم دوّن رقم بطاقة الذاكرة المحمولة. نفّذ الأوامر التالية واحدًا بواحد مع الحرص على تغيير القيمة "Disk 1" إلى رقم القرص الصحيح الذي حصلت عليه من أداة الأقراص.select disk 1cleancreate partition primaryselect partition 1activeformat fs=NTFS QUICKassignexit استخدم أداة بووت سيكت المضمنة في نظامي التشغيل ويندوز 7 وويندوز فيزتا بالطريقة التالية:  أدخل اسطوانة دي في دي خاصة نظام ويندوز 7 أو ويندوز فيزتا في جهاز الكمبيوتر ودوّن الحرف المعيّن لاسطوانة دي في دي. سنفترض في هذا المقال أن الحرف المعيّن لاسطوانة دي في دي هو "D:" والحرف المعيّن لبطاقة الذاكرة المحمولة هو "G:". توجّه إلى مجلد أداة بووت سيكت.D:cd d:\boot  استخدم أداة بووت سيكت لجعل بطاقة الذاكرة المحمولة قابلة للإقلاع. سيؤدي ذلك إلى تحديث بطاقة الذاكرة المحمولة واستخدام مدير إقلاع متوافق مع تحضير بطاقة الذاكرة المحمولة لإقلاع نظام ويندوز 7 أو ويندوز فيزتا. BOOTSECT.EXE /NT60 G:  أغلق نافذة سطر الأوامر بعد ذلك. الطريقة الأسهل والأكثر أمانًا لفعل ذلك عادة هي استخدام متصفح ملفات ويندوز. افتح الاسطوانة ثم حدد كل الملفات واسحبها إلى مجلد بطاقة الذاكرة المحمولة. يمكن أن تستغرق عملية النسخ بعض دقائق.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Вставьте вашу флешку. Запустите командную строку от имени администратора. С помощью утилиты Diskpart определите номер дисковода для вашей флешки. Отформатируйте диск. Сделайте флеш-накопитель загрузочным. Скопируйте все файлы из DVD с Windows 7 или Vista на отформатированную флешку.


First, read the Arabic article below.

ابدأ المحادثة بطريقة عادية لتسهيل طلب الخروج في موعد غرامي وللتقليل من الضغط العصبي الذي قد تشعر به..  قم بإرسال رسالة نصية تسألها فيها عن أحوالها. فإن كنت تريد طرح السؤال وجهًا لوجه، فاذهب إليها لإلقاء التحية وابتسم وحافظ على التواصل البصري معها كي تلاحظ اهتمامك بها. بدلاً من طرح السؤال بشكل مباشر، اسألها إن كانت مشغولة في الغد أو في عطلة نهاية الأسبوع للتمهيد بشكل طبيعي للسؤال الرئيسي. اقترح نشاطًا ممتعًا يمكنكما فعله سويًا بناءً على معلوماتك عنها. فإن لم تقدر على معرفة هذا النشاط فإليك بعض الأمثلة:  اسألها إن كانت ترغب في تناول القهوة معك. اسألها إن كانت ترغب في تناول الغداء أو العشاء معك. اسألها إن كانت تحب الذهاب سويًا إلى إحدى الحفلات. اسألها إن كانت ترغب في الخروج معك وتناول المثلجات. يساعد هذا الأمر على إزالة الإحراج في المستقبل خاصة إذا كنت تطلب من إحدى صديقاتك الخروج برفقتك في موعد غرامي. والأهم أن فعل ذلك يظهر ثقتك بنفسك ونضجك في التعامل مع الرفض.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Завяжите разговор. Спросите, не хотел бы он/она пойти на свидание. Дайте знать, что нет никаких обид, если человек откажет.


First, read the Arabic article below.

ابدأ بأوراق رطبة ونضرة وحديثة السقوط. سوف يساعد ضغط الأوراق بورق الشمع على الاحتفاظ بنضارة اللون إلى أعلى درجة. ضع الأوراق بين منشفتين ورقيتين إذا كانوا رطبين وتأكد من عدم تكديسهم حيث قد يتسبب ذلك في التصاقهم ببعضهم البعض. استخدم مكواة متوسطة الحرارة لكوي كل جانب واكوِ كل جانب من 3 إلى 5 لامتصاص الرطوبة الزائدة.  سوف يساعد تجفيف الأوراق مسبقًا على احتفاظهم باللون والجودة بعد غلقهم في بورق الشمع. لا تستخدم إعداد البخار في المكواة حيث سيجعل الأوراق رطبة. بدلًا من ذلك استخدم الإعداد الجاف فقط. تحسس الأوراق بعد كيّهم لمدة 3 إلى 5 دقيقة؛ إذا بدت الأوراق غير جافة، اكوِ الجوانب لبضع دقائق أخرى. لا يهم ما الجانب المواجه للأوراق حيث يكون الجانبين مشمعين. رتب الأوراق الجافة في طبقة منفردة بين الورق الشمع واترك مساحة قليلة حول كل ورقة حيث سيحتاج ورق الشمع إلى الالتصاق بنفسه. يمكنك استخدام الأكياس الورقية البنية أو أي ورقة سميكة وتأكد من تغطية ورق الشمع بالورق جيدًا كي لا تلتصق المكواة بالشمع وتأكد من بقاء الأوراق منفصلة عن بعضها في طبقة منفردة. استخدم المكواة على الإعداد المتوسط واكوِ جانبين الورق للصق الشمع معًا وأبقِ المكواة تتحرك بشكل منتظم كي لا يحترق الشمع. سخن الجانب الأول لمدة ثلاثة دقائق ثم اقلب الورقة والشمع وورق الطباعة بحرص ةكرر ذلك على الجانب الآخر.  لا تستخدم إعداد البخار في المكواة لكن الإعداد الجاف فقط. احمل الورق الساخن بحرص وإذا كان جلدك حساسًا، قد تحتاج إلى ارتداء قفازات لحماية يدك. سوف يذوب الشمع بدرجة طفيفة حول الأوراق وسوف يلتصق بهم بينما يبرد. انتظر حتى يبرد الشمع قبل حمل الأوراق. بعد أن يصبح كل شيء باردًا، أزل الأوراق المجودة أعلى ورق الشمع وقص حول كل ورقة بواسطة مقص أو شفرة حادة خاصة بالحرف اليدوية.  اترك حدود صغيرة من ورق الشمع حول حواف كل ورقة كي تبقى الأوراق مغلقة بإحكام بداخل طبقات ورق الشمع. يمكنك محاولة تقشير ورق الشمع من الأوراق بدلًا من قصهم وينبغي ترك طبقة من الشمع على الأوراق حيث قد تكون كافية للاحتفاظ بالأوراق.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите свежие листья. Высушите листья. Поместите сухие листья между листами вощеной бумаги. Поместите вощеную бумагу между двумя листами писчей бумаги. Прогладьте утюгом листы вощеной бумаги. Подождите, пока воск остынет. Обрежьте листья по контуру.


First, read the Arabic article below.

ابدأ بإزالة أي ضغط ثم قم بتعريض تلك البثور للهواء، ويجب التأكد من عدم تعرضها للاحتكاك أو الضغط حيث يعمل الهواء على شفاء هذه البثور بشكل طبيعي. إما إذا لم يكن هناك أي ضغط عليها فإنها ستظل سليمة ولن يتم تمزيقها أو فتحها أو تلوثها. يمكن وضع كمادات الثلج على المنطقة المصابة في مدة تتراوح من 10 إلى 30 دقيقة للمرة الواحدة.  يمكنك القيام بذلك للحد من الألم وتبريده البثور إذا كانت دافئة ومؤلمة. كما يمكن أيضًا وضع الثلج عليها بانتظام وليس فقط بعد الإصابة مباشرة.   لا تقم بوضع الثلج مباشرة على الجلد، لأن هذا قد يسبب قضمة الصقيع أو الحروق الباردة. بدلًا من ذلك، قم بوضع منشفة بين الثلج والجلد لحماية المنطقة المصابة.   قم بوضع هلام الصبار بلطف على المنطقة المصابة لتخفيف الألم والتورم. قد يكون هذا مغريًا ولكن فتحها قد يؤدي إلى تلوثها مما يؤخر عملية الشفاء الطبيعية للمنطقة المصابة، وإذا كانت البثور في مكان تقوم بالضغط عليه عادة فحاول ألا تضع ضغطًا زائدًا عليه.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Уменьшите давление на мозоль. Приложите к мозоли лед (сразу после травмы), если она болит. Ни в коем случае не протыкайте кровавую мозоль.


First, read the Arabic article below.

ابدأ بالسماح له بالتجول حول السيارة بينما المحرك متوقف. بعد ذلك ابدأ برحلات قصيرة بالسيارة حتى تعتاد أنت وكلبك على السفر معًا. لا تقود لمسافات بعيدة، فقط اجعله معتادًا على الوضع. خذ كلبك إلى الحديقة أو الحقل حتى يستطيع ربط رحلات السيارة بأماكن جيدة يحبها بدلًا من الطبيب البيطري. هناك فرصة أن يخرج كلبك من السيارة ويذهب بعيدًا، أيًا كانت طريقة تصرفه. تأكد من وجود البطاقة التعريفية الخاصة به عند السفر. دع كلبك يجري بالجوار ويخرج ضجره. يجب أيضًا أن تعطه بعض الماء والطعام الخفيف أثناء التوقف. تأكد من التوقف كل ساعة تقريبًا لتمشية سريعة، حتة لو كانت تلك التمشية بجوار محل طعام سريع على الطريق. هذا سيجعل كلبك يقضي حاجته، وأيضًا يمكنك إعطاء الكلب بعض الماء. أخذه في جولات قصيرة مهم جدًا حتى يستطيع تمديد أرجله وتتجنب إصابته بالملل.  هذا مهم جدًا إذا كانت رحلتك أطول من عدة ساعات. 4 ساعات هي أقصى مدة قد يتحملها الكلب أثناء القيادة بدون وقت طويل مستقطع. تأكد من التوقف في مكان به عشب ومريح نوعًا ما (ليس بجانب الطريق مباشرةً )، اغلق سيارتك، واطعم كلبك بعض الماء والطعام، وخذه للتمشية لإخراج بعض طاقته المكبوتة. إذا توقفت بجانب الطريق، يجب أن تضع السلسلة في رقبة كلبك، حتى توفر له الأمان. من الممكن أن يصاب الكلب بالسخونة ويموت في سيارة مركونة. للتأكد من سلامته، لا تترك كلبك في سيارتك في الأيام الدافئة لأي مدة كانت.  إذا توقفت لوجبة ما، اركن سيارتك في الظل، واترك النافذة مفتوحة قليلًا للسماح للهواء بالدخول. ضع طبقًا من الماء البارد في السيارة بالقرب من مقعد الكلب. اغلق السيارة، واطلب طعامك بسرعة. حاول ألا تقضي أكثر من 5 دقائق بعيدًا عن السيارة في الأيام الحارة، حتى لا يتعرض كلبك للسخونة الزائدة. إذا تتطلب الأمر منك وقتًا أكثر، كأن تقف في طابور طويل، اربط كلبك خارج السيارة في مكان يمكنك رؤيته. على الأقل سينتظرك هو خارج السيارة وحرارتها. تأكد من ربطه جيدًا حتى لا يهرب. وأيضًا حتى لا يقوم أحدهم بسرقته. فتهدئته تعني تعزيز الفكرة بأن شيئًا ما سيئًا يحدث. ابذل قصارى جهدك لتبدو هادئًا وطبيعيًا بينما تلاحظ علامات الإعياء أو التوتر (بدلًا من تهدئته). اذهب به لتمشية طويلة بمجرد وصولك. اعطه مكافأة، وشجعه وأظهر له الحب لنجاحكما خلال الرحلة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Дайте щенку или недавно появившейся у вас взрослой собаке постепенно привыкнуть к автомобилю. Пусть первые несколько поездок будут в удовольствие вашей собаке. Не снимайте с собаки ошейник во время путешествия и прикрепите к нему бирку с вашими контактными данными. Делайте остановки. Не оставляйте собаку в припаркованной машине в жаркий день. Не утешайте собаку, если она ведет себя беспокойно. Поощрите собаку, как только вы прибудете к месту назначения.


First, read the Arabic article below.

ابدأ بتقليل استخدامك للتبغ بقدر ما تستطيع حتى تتمكن من الإقلاع عنه بسهولة لمدة أسبوع قبل الاختبار إذا علمت بشأنه في وقت مبكر، حيث إن تقليل استخدام التبغ خلال الأسبوعين السابقين للاختبار سيكون أيسر على الجسد كما أنه سيزيد من فرص الإقلاع عن التدخين بشكل نهائي.   حاول تدخين أو استخدام نصف كمية التبغ التي تستخدمها عادة كل يوم وتخفيضها تدريجيًا، مع بدء ذلك عند معرفتك بشأن الاختبار. ابدأ باستخدام العلكة أو لاصقة النيكوتين في أسرع وقت ممكن، إذا كنت تعلم بشأن الاختبار بمدة كافية، للإسراع في معالجة الإدمان النفسي. إذا رغبت في التدخين انتظر قليلًا ولا تخضع لغربتك في الحال. قم بتأخير التدخين لمدة عشر دقائق وافعل شيئا آخر، وستجد أن الامتناع عن التدخين لس مستحيلًا لهذه الدرجة التي تعتقدها، بل قد يبدد صمودك لبعض دقائق الرغبة تمامًا. في نهاية العشر دقائق قم بإعادة تقييم رغبتك.  أثناء العمل على الإقلاع عن التدخين، استمر في تمديد مدة العشر دقائق التي تؤخرها، وستجد أن رغبتك الشديدة في التدخين يمكن السيطرة عليها بشكل أكبر كلما فعلت ذلك. ستشعر بأعراض انسحاب جسدية ونفسية مختلفة إذا توقفت عن التدخين فجأة سواء كنت مدخن معتدل أو كثير التدخين لأي نوع من النيكوتين. تعتمد هذه الأعراض في الخفة والشدة على مقدار ما تدخنه، بما في ذلك أعراض مثل: القلق والأرق والصداع.   ستجد أن الأيام الثلاثة الأولى هي الأسوأ. حيث من المرجح أن تشعر بالقلق وربما الصداع وبعض المتاعب في النوم، ولكن من المهم نصب تركيزك كامًلا على اجتياز هذه الأيام وسيصبح الأمر أيسر بعد ذلك. لسوء الحظ لن تكون قادرًا على استخدام بدائل النيكوتين، مثل: لاصقات أو أقراص النيكوتين خلال الأسبوع السابق للاختبار، لأن الاختبار سيظهر وجود الكوتينين في جسدك. أنت بحاجة إلى الإقلاع عن كل أنواع النيكوتين تمامًا قبل الاختبار. إذا كنت ممن يشرب سجائر عادة مع فنجان من القهوة أو أثناء استراحة العمل، حدد تلك الحالات حتى تتمكن من توقعهم بشكل أفضل والاستعداد لهم أو ربما تجنبهم كليًا وإيجاد بديل مناسب، مثل: تناول كوب من الشاي بدلًا من القهوة كتجربة لمدة أسبوع أو الركض في استراحة العمل.   استبدل هذه العادة إذا لم ترد استبدال ما يحفزها، قم بمضغ عود أسنان بنكهة القرفة أو قطعة من نبات الشمر أو أي وجبة صحية خفيفة أخرى أثناء تناول كوب القهوة.   لا تخشَ الانغماس في أشياء أخرى على المدى القصير أثناء محاولة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Попробуйте постепенно уменьшать количество выкуриваемых сигарет. Научитесь откладывать курение на десять минут. Будьте готовы к симптомам отмены. В этот период времени избегайте всего, что ассоциируется у вас с курением.  Займитесь несложными упражнениями Не возвращайтесь снова к курению. Обсудите с врачом способы лечения от никотиновой зависимости.


First, read the Arabic article below.

ابدأ بكتابة قائمة تتعلق بمعتقداتك عن نفسك وضع في اعتبارك كيفية تكون كل من تلك المعتقدات، ثم اعمل على تمييز السلوكيات النابعة من هذه المعتقدات واعمل على دحضها. ربما تقبلت مثلًا أنك لست ذكيًا إذا كان والدك قد أخبرك بهذا بشكل متكرر. ربما أثر هذا الاعتقاد على نتائجك. يمكنك دحض هذا الاعتقاد بأن تطلب مساعدة إضافية في المواد التي تجدها صعبة ويمكنك أن تظهر لنفسك أنك ذكي بأن تتحسن في هذه المجالات. يمكن لنقل مشاعرك وأفكارك على الورق أن يكون شافيًا ويمنحك منفذًا لتفريغ مشاعرك المكبوتة. عالج أي مشاعر عالقة تجاه والدك بكتابة رسالة.   اكتب كل شيء أردت قوله له بأكبر قدر ممكن من التفصيل. اقرأ الرسالة لنفسك بصوت عال بعد أن تنهيها كما لو كنت تتشاركها معه ثم أتلفها بأن تحرقها أو تمزقها إربًا. هذا التمرين مخصص لمساعدتك على الشفاء، لذا فإن تسليمها ليس مطلوبًا، لكن إذا كنت تحب إرسالها له فافعل. هناك العديد من الآثار السلبية لغياب الأب الجسدي أو النفسي مثل ضعف العلاقات المستقبلية والمشاكل النفسية. عالج هذه التأثيرات بإغداق نفسك بالرعاية الذاتية.  يمكن أن تتمثل الرعاية الذاتية في أي شيء يساعدك على الشعور بالتعزيز. جرب مشاهدة أفلامك أو عروضك التلفازية المفضلة أو الذهاب في جولة مشي هادئة في الطبيعة أو الحصول على تدليك لتخفيف الشد في كتفيك. يمكن أن يؤدي شعورك بعدم حب والدك لك أو نفوره منك إلى كراهية الذات و ضعف احترام الذات. ابذل جهدك لإبراز ميزاتك الشخصية حتى تعالج هذه المشاكل العاطفية. يمكن أن يساعدك فعل هذا على زيادة ثقتك بنفسك رغم نقص الدعم المطلوب من والدك.   اجلس واكتب قائمة بكل الأشياء التي تجيدها. اطلب من أحد أصدقائك المقربين أن يساعدك إذا كنت تواجه صعوبة في إيجاد مميزاتك. علق قائمتك على مرآة حتى تكون مرئية دومًا. أضف إليها حين تكتشف المزيد. اكتب المديح الذي تلقيته من الآخرين كالمعلمين أو الراشدين الآخرين الذين تحترمهم. انظر لقائمة المديح لتذكر نفسك بما يظنه الآخرون فيك حقًا إذا راودك شعور سيء حيال نفسك. قد تكون الجروح العاطفية الناتجة عن أب مريع شديدة العمق لكن مشاركة مشاعرك مع الآخرين قد تفيدك. حدد صديقًا واحدًا على الأقل تستطيع مشاركته أعمق أفكارك ومشاعرك. يمكن أن يسهل التحدث مع أحدهم عملية الشفاء.  يمكنك التواصل معه بأن تقول "علاقتي بأبي ترهقني حقًا لدرجة أنني أحتاج شخصًا أتحدث معه." يمكن أن يفيدك إخبار أحد الراشدين بما...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Определите, что причиняет вам боль. Напишите письмо, но не отправляйте его. Начните  заботиться о себе. Научитесь определять свои сильные стороны. Положитесь на друга, которому доверяете. Поговорите с авторитетными людьми.


First, read the Arabic article below.

ابدأ بمزج أفعالك الروتينية قليلًا، اعتمادًا على قائمة الأفعال الروتينية القابلة للتغيير. اسلك طريقًا مختلفًا للعمل، أو أحضر بعض الطعام معك عوضًا عن طلب الطعام من الخارج، أو اتصل بأحد أصدقائك وقابله للجلوس وتناول المشروبات عوضًا عن التوجّه إلى المنزل مباشرة بعد العمل، أو ادرس في المكتبة عوضًا عن الدراسة في المقهى. هل يشعرك ذلك بالتحسن؟ أم بالتوتر؟ عادةً ما يدفع نقص العفوية إلى الشعور بالوحدة. فالشخص يشعر أنّ الآخرين في الخارج يستمتعون بأوقاتهم بينما هو جالس في المنزل وحده. في الحقيقة، يصبح الشخص وحيدًا عندما يبدأ بوضع الخطط. ادعُ الأشخاص للقيام بالأشياء البسيطة. إن كان الجلوس في الشرفة وتناول مشروب أمر اعتيادي بالنسبة لك، فقد يصبح هذا الحدث هامًا إن قمت بدعوة أحد أصدقائك القدامى من المدرسة الثانوية. تواصل مع الناس، وضع خططًا لفعل المزيد. تتضمن العفوية "إبقاء الأشخاص في حيرة"، بالإضافة إلى تسلية نفسك. عندما يسألك شخص عن عطلتك الأسبوعية في المرة القادمة، استخدم جوابًا على شاكلة "لقد كانت مرهقة على نحوٍ شيّق، ماذا عنك أنت؟" ستجعل الردود الغامضة الناس محتارين بشأنك وبشأن طريقة تمضيتك للوقت، مما يجذبهم نحوك ويمنحك المزيد من المغامرات العفوية. إن كنت تمتلك رغبة بأكل البيتزا في وقتٍ متأخر من الليل، أو أن تصبح نباتيًا خلال عطلة نهاية الأسبوع، فما الذي يمنعك من فعل ذلك؟ إن اختلاق الأعذار لعدم تلبية رغباتك أمر سهل. عوضًا عن القلق بشأن ما إذا كانت رغباتك ستؤول إلى الفشل، أو بشأن ما إذا كنت ستندم على أكل البيتزا في وقتٍ متأخر، افعل ذلك ولا تفكّر بالأمر. إن وجدت نفسك نادمًا على عدم التصرّف عند امتلاك هذه الرغبات، فعليك تعلّم طريقة التعرّف على تلك الرغبات واتخاذ الإجراءات بشأنها. عند تحدثك مع أصدقائك، فالأمر السهل هو وضع خطط غير واضحة المعالم للمستقبل: "يجب أن نخرج للتخييم في وقت قريب" أو "لنتناول العشاء سويًا في وقت لاحق". وعوضًا عن فعل ذلك، حدّد تاريخًا ونشاطًا محددين والتزم بذلك. حوّل فكرة "أتمنى أن نفعل شيئًا في العطلة القادمة" إلى "لنحجز رحلة على الطائرة الآن". من ناحية أخرى، إن كنت من الأشخاص الذين يُغرقون أنفسهم في رسم خطط ملتبسة ومعقّدة، قرّر ألا تفعل ذلك بناءً على اختيارك، كعدم التخطيط للأشياء التي ستفعلها عند مقابلة الشخص الذي ستقابله لاحقًا. قابل الأشخاص في مكان غير مألوف بالنسبة لك واستكشف المكان مع الشخص الذي...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Начните не спеша. Снова найдите связь с людьми. Будьте загадочны. Следуйте своим желаниям. Стройте планы на ближайшее время. Путешествуйте.


First, read the Arabic article below.

ابدأ بوضع النقاط المهمة للأشياء الرئيسية التي تريد قولها. يجب أن تُدرج العبارات التي ستستخدمها لتقديم نفسك وبعض المعلومات عن خبرتك ونوع المنصب الذي تسعى إليه. إذا كنت تحتاج إلى كتابة نص، استعمل كلمات وتعبيرات تعكس طريقة تحدثك العادية لتبدو شخصًا طبيعيًا جدًا وغير متصنع.   قدّم نفسك. استعمل اسمك الكامل. على سبيل المثال: "صباح الخير أستاذ محمد. أنا فارس سمير." ناقش إنجازاتك المتصلة بهذه الوظيفة التي تستعلم عنها؛ على سبيل المثال، قل: "أنا مصمم مواقع إلكترونية متخصص في تقنيات المعلومات، ولدي خبرة عشر سنوات وأبحث عن تحديات جديدة." أفصح عن سبب اتصالك. على سبيل المثال: "أقدّر منحك لي دقيقةً من وقتك لكي أسألك عن الوظائف الشاغرة في قسم تقنيات المعلومات." استعدادًا للمكالمة، سجل الأسئلة التي تريد معرفة إجاباتها عن الشركة. على سبيل المثال، ربما ترغب في السؤال عن أنواع المناصب المُتاحة في مجالك وأفضل الطرق لتتبع استمارة التسجيل. يمكنك الاستعلام عن أي معلومات أخرى الخاصة بالشركة وتحتاج لمعرفتها.   جهز نفسك كذلك للأسئلة التي تعتقد أنه سيتم توجيهها إليك، ومن ثم حضّر نفسك لها. على سبيل المثال، ربما تُسأل عن سبب اهتمامك بتلك الشركة وكيف عرفتها ومتى ستكون متاحًا لإجراء مقابلة عمل معك، أو متى ستكون متاحًا لتتسلم وظيفتك وتبدأ العمل وما هو نطاق الراتب الذي تتوقعه. اجلس في مكان هادئ وضع نص المكالمة وقائمة الأسئلة أمامك وتدرّب على إجراء المكالمة؛ جرب طرقًا مختلفةً للتعبير عن الأشياء لكي يبدو كل ما تقوله طبيعيًا. قِس الوقت الذي تستغرقه وحاول أن تستعرض النقاط المهمة في دقيقة فقط لا أكثر.   تدرّب على التحدث بوضوح. تمرّن على التبسم أثناء الحديث. يُساعدك ذلك على أن تبدو واثقًا أكثر. سجّل صوتك واستمع له. اعمل على إصلاح ما لا يعجبك بشأن صوتك، مثل: تكرار "اممم" أثناء الحديث أو التحدث بسرعة أو التحدث برتابة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запишите все, что хотите сказать. Составьте список вопросов. Отрепетируйте звонок.


First, read the Arabic article below.

ابدأ بوضع قائمة بالمدعوين قبل دعوة الأشخاص مباشرة. تأكد من أن تشمل القائمة أصدقاءك وأفراد عائلتك وزملاءك الذين ترغب في دعوتهم لمنزلك الجديد. فكر كذلك فيمن ترغب في دعوتهم من جيرانك في المنزل الجديد.  اقصر قائمة المدعوين على عدد مناسب من الضيوف مقارنة بالمساحة المتاحة داخل منزلك.  إذا كانت مساحتك المتاحة صغيرة، فكر في إقامة حفلتين أو ثلاث حفلات صغيرة بدلًا من إقامة حفل واحد كبير. تذكر أنه كلما زاد عدد الأشخاص زادت التكلفة، لذا إذا كانت ميزانيتك محدودة، حاول أن تقلل عدد المدعوين. زيارة الناس لك بمجرد انتقالك لمنزلك بفترة قصيرة فكرة جيدة، لكن لا يجب أن تكون الزيارة بعد الانتقال مباشرةً. احظَ ببعض الوقت لترتيب وتفريغ الحقائب وتزيين وتنظيف أغلب أرجاء المنزل. يمنحك التخطيط للحفل بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع من انتقالك وقتًا كافيًا للاستعداد وتفريغ حقائبك، كما يضمن أنك في حالة معنوية مناسبة ولديك شعور بالاستقرار والراحة. ترسل الدعوات قبل موعد أي حفلة بأسبوعين على الأقل. يمكن تقليل المدة إذا كان الحفل أقل رسمية وأكثر ودية.  استخدم وسائل التواصل الاجتماعي أو خدمات الدعوات الإلكترونية إذا كنت ترغب في إرسال دعوات إلكترونية وتوفير ثمن طباعة الدعوات للتقليل من تكلفة الحفل قليلًا.  إذا كنت ترغب في إقامة تجمع أكثر رسمية، أرسل دعوات ورقية. تأكد من أن تشمل الدعوة تاريخ وموعد بدء وانتهاء الحفل. اطلب تأكيدًا من المدعوين إذا كنت تخطط لتحديد كمية معينة من الطعام والشراب حسب عدد الحضور. تقدم أغلب حفلات الانتقال طعامًا سهل الأكل باليدين والأصابع ليتمكن الناس من تناوله أثناء تجولهم ورؤيتهم للمنزل الجديد وأثناء شربهم كذلك.  ضع موعد الحفل في عين الاعتبار عندما تخطط للطعام. إذا كان موعد الحفل في نفس موعد وجبة رئيسية من وجبات اليوم، فقد يتوقع الضيوف أنهم سيتناولون الطعام. على سبيل المثال، إذا عقدت الحفلة في موعد ما بين الساعة 4 حتى 9، فيجب عليك أن توفر وجبة عشاء كاملة. كن واقعيًا حول مقدار الوقت الذي ستحتاجه لإعداد الطعام. إذا لم تجد وقتًا كافيًا لتحضير الطعام أو إذا كانت ميزانيتك محدودة، أبقِ أنواع الطعام التي ستستخدمها بسيطة.  الخيارات السهلة للأطعمة خلال الحفلات هي: الفاكهة والخضراوات الطازجة مع غموس أو الجبن مع أطباق رقائق البسكويت أو مقرمشات أو خبز وغموس مالح أو لفائف اللحم البارد أو اللحم الملفوف حول أنواع أخرى من الأطعمة، مثل:...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Составьте список гостей. Выберите дату. Разошлите приглашения. Спланируйте закуски. Если бюджет позволяет, закажите кейтеринг. Подумайте, какие напитки вы будете подавать.


First, read the Arabic article below.

ابدأ تركيب الرباط من الفتحات السفلية الأقرب للأصابع حتى تتمكن من سحبها وتمريرها عبر كل زوج من الفتحات إلى أن تركب الرباط كاملًا بالحذاء. أدخِل نهايتي الرباط من الفتحتين ثم اسحب الرباط إلى أن يتساوى طوله على الجانبين.  احرص على ترك الأربطة لتجف قبل تركيبها أيًا كانت الطريقة التي اتبعتها لتقصيرها وتقفيل نهاياتها. ستجد في أغلب الأحذية زوجًا من فتحات الأربطة أحدهما أقرب للأصابع والآخر أقرب للسان الحذاء، على هذا الأساس ابدأ تركيب الرباط من الفتحة الأقرب للسان في حالة الأقدام الكبيرة حتى توفر لها مساحة حرة أكبر. أما الأقدام صغيرة الحجم فسترغب بإحكام ربطتك للحذاء؛ لهذا ابدأ تركيب الرباط من الفتحة الأقرب للأصابع. يُمكنك بالطبع تركيب الرباط بأشكال مُختلفة، إلا أن طريقة التمرير المتعاكس هي الأفضل لأغلب الأشخاص. مرر الرباط عبر الفتحات السفلية ومن ثم اسحب النهاية اليُمنى ومررها من الفتحة التي تعلوها على الجانب الأيسر، واسحب النهاية اليسرى ومررها من الفتحة التي تعلوها على الجانب الأيمن. استمر في فعل ذلك إلى أن تمرر الرباط من جميع الفتحات. يوفر لك تمرير الرباط بشكل متعاكس ارتياحًا كبيرًا في ارتداء الحذاء؛ والسبب وراء ذلك هو أن تمرير الرباط بالتعاكس يتم في المساحة الحرة بين جانبي الحذاء والتي لا تضغط على قدمك بأي شكل. اربط حذائك بالطريقة التي تتبعها دائمًا وستكتشف أنك في غير حاجة لعقد الرباط عقدة مزدوجة طالما نجحت في تقصير الأربطة. ستعرف إذا ما كنت شذّبت النهايات جيدًا عندما تعقد الرباط أثناء ارتداء الحذاء. إذا لم تقص الرباط بما فيه الكفاية، فيُمكنك قص جزء إضافي ثم إعادة الخطوات السابقة في تقفيل نهاياته.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Начните с нижних люверсов. Зашнуруйте обувь «зигзагом». Завяжите шнурки.


First, read the Arabic article below.

ابدأ في بناء شخصية حازمة داخلك، لتتمكن من رفع صوتك في المواقف التي تطلب الرد أو الدفاع عن نفسك، فهذا يساعد أيضًا في الإضافة لثقتك بذاتك بشكل كبير، كما أنه ببساطة يجعلك تشعر بهذه الثقة في الحال. جزء من كونك شخصية حازمة هو أن تكون قادرًا على المطالبة بحقوقك، ورفع صوتك عند اللزوم ليستمع إليك الآخرون، كما أن فعل ذلك يُكسبك احترام وتصديق من حولك. حاول أن تتخلص من كل التصرفات التي تمنعك من التصرف بحزم، فهذه التصرفات ستعوق تقدمك الاجتماعي، الأكاديمي، والعملي. فكر في المواقف التي تحول بينك وبين التصرف بحزم، اكتب هذه المواقف في مدونتك الشخصية، وفي مقابل كل موقف اكتب ما الذي تريد أن تعمل على تغييره من أجل تحسين ثقتك بذاتك.  اكتب عن الموقف وعن الأشخاص المرتبطين به. كيف ومع من تواجه مشكلة في التصرف بحزم؟ صف شعورك تجاه الموقف، وشعورك عندما تفشل في التصرف بحزم. صف ما الذي تريد أن تعمل على تغييره. هل هي ردة فعلك تجاه هذا الموقف؟ استغل بعض الوقت في التدرب على تصرفك بحزم قبل شروعك في الدخول في هذه المواقف، يمكنك التدرب مع نفسك أو مع أحد أصدقائك المقربين الذين يدعمونك. يمكنك البدء بلعبة تمثيلية بسيطة تتخيل فيها حدوث الموقف، ويمكنك أيضًا تجربة تكرار بعض العبارات التي ستستخدمها بشكل هادئ ومتزن.  على سبيل المثال: في حال دعاك أحد الأصدقاء لحفلته بشكل مُلح، وأنت ترغب في البقاء بالمنزل من أجل الراحة، تخيل نفسك تخبره بشكل هادئ: "أنا لا أرغب في الذهاب إلى الحفل، بل أرغب في البقاء بالمنزل والراحة." تذكر أن تتحدث بنبرة هادئة متزنة. لا تغضب، فقط كرر هذه العبارة في كل مرة يدعوك إلى الحفل. تذكر أن الألعاب التمثيلية لن تكون مثل المواقف الفعلية، حاول أن تجرب جميع السيناريوهات المحتملة أثناء التدريب. بعدما انتهيت من التدرب على التصرف بحزم، الآن أصبحت تشعر بمزيد من الثقة، يمكنك الآن تجربة التصرف في الموقف الفعلي، ابدأ بالمواقف البسيطة حتى تصل إلى المواقف الصعبة.  ابدأ بمشاركة آرائك خلال المحادثات، أو الاجتماعات. عقب ذلك يمكنك التصرف بحزم في المواقف الأصعب، مثل مواجهة زملائك وغيرها.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поймите важность умения заявлять о себе. Признайте свои права. Подумайте, в каких ситуациях вы должны смелее заявлять о себе. Потренируйтесь в выражении своего мнения. Начните выражать свое мнение по-настоящему.


First, read the Arabic article below.

ابدأ قبل الجراحة في الانتباه إلى عادات الأمعاء لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى علاج الإمساك بشكل استباقي أم تحتاج فقط للاستعداد لعلاجه بعد الجراحة.  نظرًا لأن الجراحة يمكن أن تُسبب بعض الإمساك، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى حالة أمعائك قبل إجراء العملية. لاحظ عدد المرات التي تتبرز فيها. هل هي كل يوم؟ هل هي مرتان في اليوم أم كل يومين؟ بالإضافة إلى ذلك ابدأ في الانتباه إلى ما إذا كان من السهل تمرير البراز أم لا. حتى لو كنت تشعر بانتظام عملية الهضم لكنك تواجه صعوبة في تمرير البراز، فذلك إشارة على استمرار الإمساك. إذا لاحظت أنك تعاني من بعض علامات الإمساك، فعالجها قبل إجراء الجراحة. قد تتفاقم الحالة بعد الجراحة. للمساعدة في الحفاظ على حركة الأمعاء قبل الجراحة، انتبه في نظامك الغذائي إلى حصيلتك من السوائل. إذا كنت لا تتغذى جيدًا قبل الجراحة، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة مشكلة الإمساك بعد الجراحة.  اتباع نظام غذائي غني بالألياف شيء ضروري لمنع الإمساك. عندما تعلم أن لديك عملية جراحية قادمة، ركّز على تلبية احتياجات الجسم اليومية من الألياف. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي: البقوليات (مثل الفول والعدس) والحبوب الكاملة (مثل دقيق الشوفان والأرز البني والكينوا وخبز القمح الكامل) والفواكه والخضروات. تتبّع حصيلتك من الألياف بتدوينها في دفتر ملاحظات أو استخدام تطبيق تتبع. ينبغي أن تحصل النساء على ٢٥ جرامًا من الألياف يوميًا بينما ينبغي أن يحصل الرجال على ما لا يقل عن ٣٨ جرامًا من الألياف يوميًا.  ركِّز أيضًا على تلبية احتياجك من السوائل يوميًا. تذكر: يجب أن تحصل على ما لا يقل عن ٨ أكواب من السوائل المرطبة الصافية يوميًا. بالإضافة إلى مراقبة نظامك الغذائي قبل الجراحة تابع أيضًا نشاطك البدني. هذا عامل آخر مهم في الوقاية من الإمساك.  يجب أن تبدأ في التجول بمجرد أن يصرّح لك طبيبك بذلك بعد الجراحة، فالنشاط البدني بعد الجراحة لا يساعد فقط في الوقاية من الإمساك، بل يمكن أن يساعد أيضًا في الشفاء الكلي.  يتحفز القولون جراء الممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية، بالإضافة كذلك إلى أن التمارين الرياضية الخفيفة (مثل المشي أو الجري) تدعم القولون بما يساعد في تنظيم عملية الهضم. اهدف للتمرّن لمدة ١٥٠ دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المنتظمة كل أسبوع. انتقِل لشدة معتدلة من التمارين للمزيد من التأثير الإيجابي على حالة الإمساك جرّب: المشي أو...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Следите за регулярностью стула. Употребляйте еду с большим количеством пищевых волокон и пейте больше жидкости. Ведите активный образ жизни. Старайтесь регулярно посещать уборную.


First, read the Arabic article below.

ابدأى بتنظيف وجهك بمنظف لطيف (للبشرة العادية أو الجافة) أو غسول رغوي (للبشرة العادية أو الدهنية). المنظِف مُصمَم لإزالة الأتربة اليومية والجراثيم ومستحضرات التجميل من على بشرتك، سيترك المُنظِف بشرتك نظيفة ونضرة.  استخدمي المُنظف مرتين يوميًا، مرة أثناء روتينك الصباحي للعناية ببشرتك ومرة أخرى ليلًا. استخدمي السائل المنشّط (التونر) بعد تنظيف بشرتك (التونر يناسب جميع أنواع البشرة) لكي يُعيد التوازن في حموضة بشرتك (معدل (pH مرة أخرى. التونر مُصمم لكي يحافظ على بشرتك من الجفاف.  استخدمي السائل المنشّط (التونر) مرتين يوميًا، مرة أثناء روتينك الصباحي للعناية ببشرتك ومرة أخرى ليلًا. “Clear” كلير هو مستحضر المرحلة الثالثة من النظام، والذي يحتوي على الهيدروكينون بنسبة تخضع للوصفة الطبية. كلير مُصمم لكي يساعدك على تصحيح التغييرات اللونية في بشرتك لتترك بشرتك أكثر تناغمًا، وهو مناسب لجميع أنواع البشرة.   يُباع مستحضر كلير فقط بموجب وصفة طبيب. تأكدي من التحدّث مع طبيبك حول استخدام الهيدروكينون والأعراض الجانبية المُحتملة. استخدمي كلير مرتين يوميًا، مرة أثناء روتينك الصباحي للعناية ببشرتك ومرة أخرى ليلًا. وهو منتج المرحلة الرابعة (للبشرة من العادية إلى الجافة) أو إكسفوديرم-فورتي Exfoderm® Forte (من البشرة العادية إلى الدهنية)، مُصمم لتقشير بشرة وجهك لإزالة خلايا الجلد الميتة. هذا النوع من التقشير من شأنه المساعدة على الكشف عن طبقة جلد جديدة والتي تمنحكِ بشرة أكثر نضارة وصفاءً.  استخدمي إكسفوديرم مرة واحدة يوميًا، أثناء روتينك الصباحي للعناية بالبشرة. مستحضر بليندر هو مُنتج المرحلة الخامسة، يحتوي أيضًا على الهيدروكينون بنسبة تخضع للوصفة الطبية، بليندر مُصمم ليقوم بتفتيح درجة لون البشرة تدريجيًا لكي يُزيل آثار الشمس أو البقع اللونية المُصاحبة للتقدّم في العُمر أو أي تغيُرات لونية قد تظهر على بشرة وجهك، وهذا المنتج مناسب لجميع أنواع البشرة.   لا يمكن الحصول على مستحضر بليندر إلا بموجب وصفة طبيب. تأكدي من التحدّث مع طبيبك حول استخدام الهيدروكينون والأعراض الجانبية المُحتملة. استخدمي مستحضر بليندر مرة واحدة يوميًا، أثناء روتينك المسائي للعناية بالبشرة. الخطوة السادسة من نظام أوباجي نيو-ديرم هي الترطيب باستخدام مستحضرهيدرات Hydrate ، المُصمم خصيصًا ليعمل على ترطيب الأجزاء الجافة والمتقشرة من بشرة وجهك، تحتاجين فقط لاستخدام...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Очищайте лицо. Тонер для вашей кожи. Используйте продукт “Clear Fx”. Отшелушивайте вашу кожу с помощью Exfoderm®. Убирайте возрастные пятна с помощью Blender FX®. Увлажняйте сухие участки кожи. Защищайте вашу кожу от солнца. Добавьте один или несколько дополнительных продуктов в свою программу.


First, read the Arabic article below.

ابدأي في ارتداء التنانير بدلاً من السراويل أو الجينز - فلا شيء يكون أفضل منها في تعريفك كفتاة تعتز بأنوثتها. تبدو التنورة لطيفة مع بلوزة وحزام وحذاء. لا تلبسيها قصيرة جدًا، فالطول الصحيح هو فوق الركبة بقليل حتى تبدين رزينة وجميلة. لا تقعي في فخ "البناتي" وارتداء تنورة وردية أو أزرق هادئ، وسوف تبدين كبيرة باللون الأسود أو الأزرق الداكن أو ربما لون الأحمر الداكن. لا شيء حقًا يضاهي تنورة مقلمة كلاسيكية ولكن تبدو التنورة المطوية لطيفة ومريحة. سوف يكون ارتداء التنورة تحول إذا كنتِ ترتدين الجينز لسنوات، وسوف تجعلك تشعرين بالأناقة والأنوثة، خصوصًا عند الخروج مع الأصدقاء الذين يرتدون الجينز، أو إذا كنت الفتاة الوحيدة التي ترتدي تنورة في العمل.  تكون الفساتين (الفساتين البسيطة مع حزام) حلوة أيضًا. ارتدي دومًا الجوارب بدلاً من الساقين العاريتين. اتبعي المظهر الكلاسيكي البسيط وتجنبي أي أنماط. يعتبر اللون الأسمر أو القريب من الأسود اختيار رائع. سوف تساعدك التنورة على التمتع بالشعور بظهور ساقيك – لذلك لا ترتدي الطويلة أبدًا. ارتدي الأحذية المسطحة إذا كنت لا تحبين الكعب. والمفتاح هو اختيار شيء بسيط وأنيق. تجنبي المظهر "السريع". لا ترتدي أي شيء يخفي شكلك. يستطيع الناس مهما ارتديتِ معرفة ما إذا كنتِ قضيتِ بعض الوقت والجهد في تحسين مظهرك. هذه الخطوة ليست ضرورية، ولكنها سوف تساعد على جعل مظهرك أكثر أنوثة قليلاً. يساعد أحمر الشفاه باللون الأحمر والوردي وظلال العيون المحايدة على خلق نظرة أنثوية. ولكن تذكري أنك لا تحتاجين ماكياج. ضعيه فقط إذا كنت ترغبين في ذلك. إذا كنت لا ترتاحين مع الماكياج، فليكن. إذا كنت تعارضين الماكياج حقًا، تأكدي من أن شفتيك رطبة بوضع بلسم الشفاه كلما استطعت. يجب عليك قضاء بعض الوقت في ايجاد الأكسسوارات المثالية التي تتماشى مع خزانة ملابسك، بالإضافة إلى ملابسك والماكياج. لا تحتاجين إلى علبة كاملة من الأكسسوارات – يمكن أن يساعد عدد قليل فقط من الأشياء الرئيسية بربط مظهرك، ويجعلك تبدين أكثر أنوثة. وهنا بعض الأفكار لأخذها في الاعتبار عند العمل على مظهر أكثر أنوثة:  وشاح حرير جميل أقراط لؤلؤ أو احجار أخرى عصابة رأس لطيفة شريط مشبك الشعر بعض أساور رقية من الفضة أقراط لطيفة ولكن ليست قصيرة جدًا أو مبهرجة الجسد هو ما يجعلك أنثى، فكيف يمكن أن تكوني أنثى، إذا كنت لا تتقبلين شكلك الأنثوي؟ يحتوي جسد المرأة طبيعيًا...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Носите правильную одежду. Делайте легкий макияж. Аксессуары. Полюбите каждый сантиметр своего тела. Уделите немного времени уходу за внешностью. Пользуйтесь духами или ароматным лосьоном.


First, read the Arabic article below.

ابدئي باستخدام غسول مُقشِر لبشرتك لتنظيف بشرتك من الأتربة وخلايا الجلد الميتة، الغسول سيترك بشرتك أنعم، وأكثر شبابًا، الخطوة الثانية هي استخدام كريم الريتينول 0.5%، والذي يعمل على تغلغل الريتينول تدريجيًا في بشرتك خلال اليوم لتصبح بشرتك أكثر إشراقًا ويقلل من علامات تقدم السن، في النهاية ستحصلين على بشرة أكثر نعومة ونضارة، الخطوة الثالثة هي استخدام الواقي الشمسي واسع الطيف هيدرا فاكتور HydraFactor ذو معامل الحماية 30 SPF، هذا الواقي الشمسي يعمل كمُرطب أيضًا لذلك سيحافظ على ترطيب بشرتك كما سيحميها من أشعة الشمس الضارة.   هذا المُنتج مناسب لجميع أنواع البشرة. هذا المُنتج مناسب للمرضى الأصغر سنًا. يمكنك اختيار مستحضر يحتوي على الريتينول بنسبة 1% كبديل، مضاعفة كمية الريتينول في المحلول من شأنها المساعدة على تقليل الخطوط الرفيعة والتجاعيد وتحسين مظهر بشرتك والمحافظة على نعومتها. وهو نظام مُصمم خصيصًا للأشخاص ذوي البشرة العادية إلى الدهنية الذين يُعانون أيضًا من حب الشباب، النظام يبدأ بالغسول الرغوي اليومي، والذي يحتوي على 2% من حمض الساليسيليك. هذا الغسول يستخدم مرتين يوميًا (صباحًا ومساءً) لينظف المسام تاركًا البشرة نظيفة وحيوية، الخطوة الثانية في هذا النظام هي استخدام مستحضر بور-ثيرابي Pore Therapy، والذي يحتوي بدوره على نفس النسبة 2% من حمض الساليسيليك، بور-ثيرابي مُصمم لكي يحضر بشرتك للخطوة الثالثة، وهي استخدام مُستحضر ثيرابيوتك-لوشن Therapeutic Lotion، هذا المُستحضر يحتوي على 5% من بيروكسيد البنزويل BPO الذي يُساعد أيضًا على التخلص من حب الشباب.   بالإضافة إلى هذه المنتجات الثلاثة، يمكنكِ أيضًا الحصول على مستحضر ثيرابيوتك- مويستشرايزرTherapeutic Moisturizer المُرطب، والذي يحتوي على 20% جلسرين، هذا المستحضر يرطب بشرتك ويلطفها طوال فترة علاج حب الشباب. الحروف المُختصرة BPOتُشير إلى بيروكسيد البنزويل. هذا النظام مُصمم خصيصًا للأشخاص ذوي البشرة الحساسة، الخطوة الأولى في هذا النظام هي تلطيف بشرتك مع الغسول المُلطّف Soothing Cleanser والذي يعمل على تنظيف البشرة أثناء تلطيفها في نفس الوقت، الخطوة الثانية هي استخدام كريم Skin Calming المُهدئ للبشرة والذي سيرطب بشرتك ويعمل على القضاء على علامات التقدم في السن، الخطوة الثالثة هي استخدام الواقي الشمسي فورتيفيد Fortified واسع الطيف ذو معامل الحماية 30 SPF الذي يحتوى على...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Вы можете сохранить сияющий цвет вашей кожи с программой Obagi360 System. Используйте CLENZlderm M.D. При наличии чувствительной кожи побалуйте ее программой Gentle Rejuvenation. Восстановите вашу кожу с помощью программы Obagi-C Rx System.


First, read the Arabic article below.

ابدئي بتمرير المياه على الجدائل بخفة في الدش؛ لا حاجة إلى غمرها بالمياه تمامًا لأن كلما امتصت الكثير من المياه، سيكون من الصعب تغلغل الشامبو إليها. استخدمي مياه دافئة (ليس ساخنة جدًا) للحصول على أفضل النتائج. ضعي كمية معتدلة من الشامبو على راحة يدك؛ من الأفضل استخدام كمية قليلة من الشامبو في المرة الواحدة كي تتمكنين من التحكم في كمية الصابون المتغلغل في الجدائل ويمكنكِ استخدام المزيد من الشامبو دائمًا إذا كان ليس كافيًا. إذا كنتِ تستخدمين قالبًا من الصابون الصلب، افركيه بين يديك حتى يكوّن رغوة غنية.  استخدمي شامبو لا يترك رواسب من أي نوع دائمًا وينبغي ألا تثبتي الجدائل باستخدام الجل أو الشمع أو أي إضافات كما ستعمل أي رواسب من الشامبو على تراكم الرواسب بدلًا من غسلها. ابحثي عن أنواع طبيعية وعضوية من الشامبو التي تكون خالية من المواد الكيميائية وتساعد على التنعيم والتصفيف. ضعي يديك بداخل فروة رأسك ووزعي الشامبو على المسافات بين جذور الجدائل واستخدمي أطراف أصابعك لدعك فروة رأسك جيدًا لإزالة الجلد الميت والإفرازات الجلدية الزائدة. لا تنسي تنظيف الجذور والعناية بها نظرًا لأنها مكان تثبيت الجدائل وينبغي أن تبقى قوية وصحية. اتركي الشامبو لمدة دقيقة إلى دقيقتين ثم ميلي رأسك إلى الأسفل كي تمر الرغوة على الجدائل أثناء الشطف واضغطي رغوة الشامبو برفق بداخل الجدائل. تأكدي من عدم وجود أي بقايا من الشامبو بعد الانتهاء من الغسل. يمكنكِ إضافة كمية قليلة من الشامبو لتنظيف كل جديلة على حدى، لكن لا تفرطي في ذلك وإلا ستحتاجين إلى وقت أطول للشطف مما قد يسبب تجعد الشعر السائب. سوف تحتاجين إلى ترك الجدائل تجف بشكل كامل بعد الخروج من الدش. اعصري كل جديلة بمنشفة لإزالة الماء المتسرب بداخلها ثم اتركيها تجف في الهواء أو استخدمي مجفف شعر على أقل إعداد حرارة لتسريع عملية الجفاف وضمان عدم ترك أي بلل؛ إذا تبقى رطوبة كثيرة في الجدائل، قد تصبح غير مشدودة ورائحتها كريهة أو ينمو العفن بها.  ينمو العفن في الجدائل عندما تصبح الرطوبة محتبسة في الشعر المحكم لمدة طويلة فتبدأ في التعفن. كلما استمرت الجدائل في التثبت والتماسك، قد تحتاجين إلى البدء في استخدام مجفف الشعر في الكثير من الأحيان بعد غسل شعرك للتأكد من جفاف شعر الجدائل.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Намочите дреды. Выдавите на руку небольшое количество шампуня. Вотрите пену в кожу головы. Промойте дреды пеной шампуня. Тщательно высушите голову.


First, read the Arabic article below.

ابدئي بدرجة بني تطابق الدرجة الخفية لجلدك. سيكون البرونزي أفضل إذا كانت بشرتك باردة بدرجات الأصفر. أما إذا كانت دافئة بدرجات الأحمر، فقد يكون البني القوي مع العنابي خيارًا أفضل. ستحتاجين لدرجة الرمادي الفاتح ولون آخر أغمق بدرجة واحد.   سيكون البني الشاحب خيارًا آمنًا لمعظم درجات البشرة. قارني الدرجات بلون حاجبيك إذا احترت فيما يمنحك مظهرًا طبيعيًا. يجب أن يكون اللون الفاتح أغمق بدرجتين والداكن أغمق منه بدرجة. استخدمي القلم لنثر نقاط صغيرة غير مستوية على قصبة الأنف وأعلى الخدود. توقفي قبل أن تبالغي لأن النمش لن يبدو طبيعيًا إذا أكثرت.   اجعلي النقاط غير مستوية في الحجم والمكان. يجب أن تكون بحجم رأس الدبوس تقريبًا (بعضها سيكون أصغر من البعض الآخر) وتأكدي كذلك من التوزيع بالتساوي دون تماثل. لا تحاولي عمل تأثير المرآة من جانب لآخر. استخدمي الدرجة الداكنة لوضع بضع النمش الإضافي هنا وهناك. تتسم ذوات النمش الطبيعي بتنوع درجاته لأنه يصبح أغمق مع تقدمهن في العمر.   انظري في المرآة للتأكدي من عدم تراكب أي من النقاط. يجب أن يكون تعداد طبقة النمش الثانية هذه أٌقل من الأولى. ربتي على المنطقة برفق بأناملك أو بقطعة صغيرة من القطن لتنعيم النمش قليلًا للحفاظ على مظهر طبيعي. كما يمكنك استخدام فرشاة مظلل عيون لصقل كل البقع قليلًا. هذا اختياريٌ تمامًا لكن الاستخدام السريع لأي من الخيارين سيساعد في تثبيت المكياج لوقت أطول. كما أن استخدام مسحوق أو رذاذ التثبيت سيجعل بشرتك أكثر صحة ولمعانًا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выбирайте коричневый карандаш того же оттенка, что и ваш естественный цвет кожи. Нарисуйте маленькие веснушки светлого цвета. Заполните промежутки более темными веснушками. Смягчите веснушки. Нанесите фиксирующий спрей или пудру, чтобы нарисованные веснушки не растеклись спустя некоторое время.


First, read the Arabic article below.

ابدئي بقطرات قليلة عند بدء استخدام زيت الأرجان؛ القليل يُحدِث فرقًا كبيرًا، بجانب أن الاستخدام المُفرط قد يُثقل شعرك. افركي يديكِ معًا لتوزيع الزيت على كلتا الراحتين وتسخينه، وبالتالي يسهُل توزيعه في شعرك وتغلغله به. يحافظ الزيت عادةً على لمعان شعرك لمدة 2 إلى 3 أيام على الأقل؛ وذلك لأن الزيت عالي التركيز ويخترق شعرك بعمق، مما يساعد على الحفاظ على نعومة شعرك. إذا كان شعرك متقصفًا للغاية أو تالفًا، فقد يحتاج إلى كمية أكبر من الزيت. لا بأس في هذه الحالة من استخدام زيت الأرجان يوميًا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Накапайте несколько капель арганового масла на ладони и разотрите, чтобы масло согрелось. Чтобы волосы выглядели шелковистыми и гладкими, наносите аргановое масло 2–3 раза в неделю.


First, read the Arabic article below.

ابدئي في ملء حوض الاستحمام بالماء الدافئ جدًا إلى الساخن وأضيفي كوبين من ملح البحر إلى الماء أثناء ملء حوض الاستحمام لأن حرارة الماء تساعد على إذابة الملح.  لا تستخدمي ملح الطعام لأنه لا يحتوي سوى على كلوريد الصوديوم وقد يحتوي على اليود إذا كان معالجًا باليود، أما ملح البحر فيحتوي على كمية كبيرة من المعادن اللازمة مثل الكالسيوم والمغنسيوم والصوديوم والكلور واليود والبوتاسيوم والزنك والحديد والمعادن الزهيدة. لن يؤذيك استخدام ملح الطعام إذا لم يكن ملح البحر متوافرًا، لكنه لن يمنحك فوائد المعادن الأخرى التي لا توجد سوى في ملح البحر. تأكدي أن درجة حرارة الماء مريحة بالنسبة لك. يفضل استخدام الماء الدافئ جدًا إلى الساخن لإذابة ملح البحر، لكن دعيه يبرد قليلًا قبل أن تجلسي فيه. اغمري جسمك بالماء داخل حوض الاستحمام واسترخي لمدة 15 دقيقة.  يمنحك ذلك فرصة لغمر ظهرك أو صدرك أو ذراعيك أو أي منطقة مصابة بحب الشباب في المحلول. إذا كنت تعانين من بثور الوجه، اغمري منشفة في المحلول الذي يملأ حوض الاستحمام وضعيها على وجهك لمدة 10-15 دقيقة. استخدمي رأس الاستحمام لشطف جسمك مع التأكد من شطف محلول ملح البحر عن جسمك تمامًا. استخدمي منشفة نظيفة لتجفيف نفسك مع الحرص على عدم فرك جسمك بالمنشفة لمنع التهاب البشرة. حاولي أن تضعي المرطب على بشرتك بالكامل. يمكن أن يجفف ملح البحر بشرتك، وهذا أمر غير مفيد، لذا رطبي بشرتك بمرطب غير زؤاني.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Добавьте в ванну 2 стакана (около 650 граммов) морской соли. Проверьте температуру воды. Принимайте ванну в течение 15 минут. Смойте остатки морской соли прохладной водой. Промокните кожу сухим полотенцем. Увлажните кожу.


First, read the Arabic article below.

ابعدي ما بين ركبتيكِ أكثر من المعتاد حتي تستطعين الرؤية قدر المستطاع. أو يمكنك كذلك الجلوس في وضع القرفصاء علي المرحاض. هذه أسهل وأقل الطرق إيلامًا. يمكنك كذلك الوقوف ووضع قدم في درجة أعلي من القدم الأخري، مثل وضعها علي المرحاض. إذا كان ذلك الوضع أنسب لكِ جربيه. ولكن معظم النساء يفضلن الجلوس علي المرحاض لإحتواء أي نزيف. هذه أكبر مشكلة تواجه الفتيات اللاتي يستخدمن التامبون لأول مرة أنهن لا يعرفن بالظبط مكان المهبل. إذا عرفتِ مكانه و فهمتيه سيهل عليكِ حياتك:  افهمي تشريح جسدك. هناك ثلاث فتحات: فتحة البول في المقدمة وفتحة المهبل في المنتصف وفتحة الشرج في المؤخرة. إذا كنت تعرفين أين هي فتحة البول، تحسسي أين تقع فتحة المهبل خلفها عدة سنيتيمترات. دعي الدم يرشدك. هذا يبدو غريبًا ولكنه مهم إذا كنت لا تعرفين أين فتحة المهبل سيساعدك كثيرًا. بللي منديل ورقي وامسحي بيه الدم من الأمام إلي الخلف، ثم استخدمي منديلًا نظيفًا وتتبعي به من أين يأتي الدم. اطلبي المساعدة. إذا كنت لا تستطيعن استيعاب أين هي فتحة المهبل، لا تقلقي العديد من الفتيات كذلك. أطلبي من شخصية نسائية موثوق بها أن تُريكِ أين هي الفتحة مثل أمك أو جدتك أو خالتك أو أختك الكبيرة.لا تشعري بالحرج فأنت لست وحدك، وفي حالة عدم توفر شخص نسائي محل ثقة يمكنك الاستعانة بممرضه أو دكتور. في منتصف التامبون حيث يلتقي الأنبوب الأصغر بالأنبوب الأكبر وامسكيه بين الإبهام والسبابة. وبالأصبع الأوسط امسكي نهاية الجهاز جيث يتدلي منه الخيط. ادخليه لعدة سنتيمترات حتي يلمس إصبعك المهبل. لا تقلقي من الدم أن يلمس أصابعك لأن دم الحيض نظيف وخالي من البكتريا ويمكنك غسل يديك بعد الانتهاء. توقفي عندما يدخل الأنبوب الرفيع في الأنبوب السميك بالكامل. اخرجيه من داخل المهبل برفق ولا تقلقي هذا لن يُخرج التامبون أيضًا إذا كنت اتبعتِ التعليمات بشكل سليم، ثم لفي الجهاز في غلاف التامبون وألقيه في سلة المهملات. لا تلقي أبدًا الجهاز المصاحب للتامبون في المرحاض، هذا قد يفسد لك سباكة المنزل. من المفترض ألا تشعري بالتامبون بداخلك، فإذا كنت متألمة عند الجلوس أو المشي فهذا مؤشر أن هناك خطوة تمت بشكل غير صحيح. تحسسي أين يوجد التامبون بداخلك وادفعيه للداخل برفق ثم جربي المشي مرة أخري. إذا استمر الألم أخرجيه وجربي بتامبون جديد.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сядьте на унитаз. Найдите влагалище. Возьмите тампон правильным образом. Медленно введите более широкую верхнюю часть аппликатора во влагалище. Надавите на тонкую часть аппликатора указательным пальцем. Вытащите аппликатор. Убедитесь, что вам комфортно.


First, read the Arabic article below.

ابق بعيدًا قدر الإمكان إذا وجدت أحد التمساحيات. يذكر موظفو المحميات البرية في أستراليا أن الحد الأدنى للمسافة الآمنة من التماسيح في الماء هي 25 م على الأقل وأن القوارب يجب أن تبتعد 10 م على الأقل. يمكن أن تنطلق التمساحيات الكبيرة عبر الماء وبسرعات تصل إلى 60 كم/ساعة وهي أسرع مما يمكن للناس أن يتصرفوا.  يمكن للتمساحيات كذلك أن تنطلق بشكل رأسي من الماء. لا تقف على الأسطح أو الجسور المنخفضة فوق الماء أو تنحن على جانب القارب أو تتدلى من الأشجار القريبة من الماء المسكون بالتماسيح. غادر المنطقة بسرعة وهدوء قدر الإمكان إذا رأيت تمساحًا صغيرًا أو عشًا. تدافع الأمهات من التمساحيات عن صغارها بضراوة ولا بد أن تهرب من مواجهتها.  تتجول التمساحيات من آن لآخر في المناطق المأهولة خاصة حين يعيش السكان على مقربة شديدة من الماء. اذهب لمكان آمن ثم اتصل بالسلطات المحلية إذا وجدت أحد التمساحيات في باحتك الخلفية أو بركة السباحة ... إلخ. يجذب ضرب الماء والصراخ انتباه التمساحيات وقد يدفعها لمهاجمتك. اسبح أو خض الماء إلى الشاطئ بسرعة وصمت وهدوء قدر الإمكان ويفضل أن تظل تحت سطح الماء لتتجنب ضربه. لا تحاول الاقتراب منه أو مهاجمته أو تحريكه. ابتعد حتى مسافة آمنة ثم اتصل بالسلطات المحلية إذا وجدت أحد هذه الحيوانات في منطقة مأهولة كباحتك أو موقف سيارتك لإبعاده. اركض من الحيوان بأقصى سرعة ممكنة إذا صادفت تمساحًا أو قاطورًا أو إذا بدأ التحرك تجاهك. تصل أقصى سرعة للتمساحيات على اليابسة 17 كم/ساعة فقط رغم سرعتها في الماء وهي سرعة يمكن لمعظم البشر التفوق عليها في المسافات القصيرة.  احرص أن تركض مبتعدًا عن الماء لتتجنب الوقوع بين فكي التمساح. انس الحكمة التقليدية التي تقضي بالركض في خط منكسر للهرب فأسرع طرق الهرب من القاطور أو التمساح هي الخط المستقيم. يرجع السبب لسرعة ركض البشر – والحيوانات الأخرى – في خطوط مستقيمة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Если вы заметили крокодила или аллигатора, держитесь на безопасном расстоянии. Никогда не приближайтесь к гнезду крокодила или аллигатора. Если вы упали в воду, в которой находятся крокодилы, постарайтесь вести себя как можно тише. Если вы заметили крокодила на суше, сохраняйте спокойствие и постарайтесь медленно удалиться в безопасное место. Если крокодил пробрался на вашу территорию, БЕГИТЕ.


First, read the Arabic article below.

اتباع خطة سيساعدك في نيل التحكم بغضبك لحظة حدوثه. إن السر يكمن في التحكم باستجابتك الجسدية أولًا. حالما تفعل ذلك، ستتمكن من تحليل ما يزعجك وسببه. عندما تفهم ذلك ستتمكن من التعبير عن نفسك بوضوح للتأكد من تعبيرك عن غضبك بطريقة مثمرة. يتطلب التعامل مع مشاعرك بطريقة جديدة وبناءة الكثير من التدرب والصبر.  حدد مجموعة أفعال في ذهنك عند الشعور بالغضب. مثلًا: عندما تدرك أنك تشعر بالغضب، فاخرج من المكان لخمس دقائق. خذ أنفاسًا عميقة وكرر عبارة مهدئة. هذه العملية ستساعدك في تخفيف حدة الغضب. " عندما يكون المرء غاضبًا فقد يميل للتفكير "كل شيء قد فسد" أو "لن أتمكن من فعل ذلك قط." هذا التفكير يختزل الأمور في سيناريو الكل أو لا شيء لأن الشخص يظن أن المشكلة هي نهاية العالم. تجنب الكلمات والعبارات التي تعبر عن المواقف بمصطلحات مطلقة. كُفَّ عن إدخال كلمتي "دائمًا" و "أبدًا" في حديثك. بدلًا من ذلك، فكر بالتالي: "هذا الموقف مستفز، ولكنه ليس نهاية العالم." كثيرًا ما يمكنك تجنب فورات الغضب عبر تجنب المواقف المسببة لها. إن كنت تعلم مثلًا أنك تغضب بسبب الزحام الصباحي فحاول المغادرة في وقت مختلف أو استقل وسائل النقل العام. إن كنت تعلم أنك تصاب بالغضب عندما تفوت الغداء فاهتم بتناول الطعام في موعده. عندما تبغض شخصًا فإن غضبك يتصاعد وتصعب السيطرة عليه. اقبل الآخرين على طبيعتهم وركز على كيفية تعاملك مع الموقف بدلًا من تعامل الشخص الآخر معه. نسيان الضغائن سيساعدك في إعادة تركيز طاقتك نحو أشياء إيجابية. التمارين تساعد في تبديد الغضب، فقد أظهرت الأبحاث أن التمارين للكبار والصغار تساعد في تنظيم المزاج والتحكم بالعواطف. جرب التمرين عندما تكون غاضبًا أو استخدمه كوسيلة يومية للتنفيس عن العدائية الداخلي. إن نيل قسطٍ كافٍ من النوم ليلًا يساعد الناس في تنظيم مشاعرهم، فالتحكم بها يكون صعبا ًعندما تحرم نفسك من النوم. أظهرت أحد الدراسات أن اضطراب النوم لبضع ليالٍ فقط لدى الفتيات المراهقات أدى لزيادة مشاعرهن السلبية بالإضافة إلى غضبهن.  إن كنت تواجه مشكلة في النوم بشكل مستمر، فعليك زيارة الطبيب. تم إثبات فعالية التأمل في تنظيم المشاعر، فله تأثير طويل الأمد على اللوزة المسؤولة عن بدء استجابة التوتر بعد التعرض لموقف تهديدي أو مقلق. ابدأ بالتنفس العميق. يمكنك الجمع بين أساليب التنفس والتبصر. جرب تدريب التبصر التالي:   عندما تشهق، تصور ضوءًا أبيضًا ذهبيًا...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Составьте план по контролю своего гнева. Избегайте мыслей в стиле «все или ничего». Избегайте тех ситуаций, которые вас раздражают. Не держите в себе обиды. Тренируйтесь. Обнуляйте свои эмоции хорошим ночным сном. Попробуйте медитацию. Не расстраивайтесь, если у вас снова повторятся вспышки гнева.


First, read the Arabic article below.

اتبع الخطوات التالية إن لم تكن تمتلك هذا البرنامج المجاني بالفعل:  توجه إلى الرابط https://www.adobe.com/solutions/ebook/digital-editions/download.html في متصفح إنترنت. انقر على رابط تنزيل ويندوز لتنزيل برنامج التثبيت. انقر نقرًا مزدوجًا على برنامج التثبيت بعد انتهاء عملية التنزيل (ستجد الملف في مجلد التنزيلات عادة). اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتثبيت البرنامج. سيؤدي ذلك إلى فتح متصفح الملفات على جهاز الكمبيوتر. اكتب اسم الملف أو الامتداد (*.acsm) في شريط البحث الظاهر أعلى الجهة اليمنى من النافذة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter إن لم تجد الملف ليؤدي ذلك إلى ظهوره في نتائج البحث. سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة سياقية. سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة أخرى. ستظهر نافذة تصديق على الشاشة. تجاوز هذه الخطوة في حالة عدم امتلاك البيانات أو عدم الرغبة بإدخالها. حدد بائع الكتاب الإلكتروني من القائمة المنسدلة بعد ذلك ثم أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور. تفيدك هذه الخطوة إن كنت ترغب بالتمكن من نقل الكتب الإلكترونية ذات حماية دي آر إم بين الأجهزة (بحد أقصى 6). افعل ذلك إن لم تدخل بيانات البائع في الخطوة السابقة فقط. انقر على خيار تصديق في القائمة المنبثقة لتأكيد التغيير عندما يُطلب منك ذلك. يظهر الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى التصديق على جهاز الكمبيوتر وظهور رسالة تأكيدية. يمكنك الآن قراءة ملفات أي سي إس إم في برنامج أدوبي ديجيتال إيديشنز.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Установите программу Adobe Digital Editions. Нажмите ⊞ Win+E. Перейдите в папку с файлом ACSM. Щелкните правой кнопкой мыши по файлу ACSM. Выберите Открыть с помощью. Щелкните по Adobe Digital Editions. Введите информацию о продавце книги (по желанию). Установите флажок у «I want to authorize my computer without an ID» (Авторизовать компьютер без идентификатора). Щелкните по Authorize (Авторизация). Щелкните по OK.


First, read the Arabic article below.

اتبع الخطوات التالية في حالة كنت تستخدم إصدارًا قديمًا من تطبيق سناب شات ولا ترغب في تحديثه إلى الإصدار الأحدث. (Sepia). لإضافة هذا التأثير الرائع على صورك، انقر على الصورة لفتح صندوق النصوص واكتب به Sepia….  يجب أن تكتب الكلمة نصيًا كما سبق، مع التأكد من الهجاء الإملائي الصحيح بالأحرف الإنجليزية وكتابة الثلاث نقاط التالية للكلمة (علامات الحذف). لإضافة هذا التأثير على صورتك، انقر على الصورة وافتح الصندوق النصي ثم اكتب b&w…. لإضافة هذا التأثير على صورتك، انقر على الصورة لفتح صندوق النصوص واكتب به Negative….

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сделайте фотографию. Воспользуйтесь фильтром «Сепия». Воспользуйтесь фильтром «Черно-белый». Воспользуйтесь фильтром «Негатив».


First, read the Arabic article below.

اتبع حدسك ومعرفتك واهتم بخصائص النسيج الذي عليه الصمغ حيث إن بعض الأنسجة قد تتلف بمجرد الفرك. أضف ملعقتين كبيرتين (30 مل) من سائل منظف قوي للماء لتجعل المحلول أكثر فاعلية. إذا كانت الأقمشة غالية أو لم تستطع إزالة الصمغ بنفسك فالأفضل أن تذهب لمتخصص في التنظيف حتى لا تندم على إفساد قطعة القماش هذه.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

В первую очередь прополощите одежду в холодной воде. Сдайте дорогую одежду в химчистку.


First, read the Arabic article below.

اتبعي التعليمات الموضحة على العبوة ولا تغسلي الصبغة قبل الوقت المحدد. تأكدي من اتباع التعليمات بحذافيرها ومن المفضل ترك الصبغة على الشعر لأطول فترة ممكنة إذا كان لديكِ شعر أبيض. لا تتركي الصبغة على شعرك حتى صباح اليوم التالي أبدًا لأن هذا سيجعل شعركِ جافًا وربما يسبب التهاب الجلد أيضًا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Засеките время или установите таймер.


First, read the Arabic article below.

اترك القهوة تنقع لمدة 12 إلى 24 ساعة بناءً مدى تركيز القهوة الباردة المرغوب.  يمكنك تقليب الخليط بين كل حين وآخر في أثناء نقعه، لضمان غمر ثفل القهوة بشكل مستوٍ. ينصح البعض بوضع خليط القهوة في البراد؛ على الرغم من أن ذلك ليس ضروريًا، لأن القهوة لن تفسد في درجة حرارة الغرفة، إلا أنه سيُنتج قهوة أكثر برودة عند انتهاء العملية.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Накройте емкость с кофе и оставьте ее на столе.


First, read the Arabic article below.

اترك الكمتشي بالخارج في درجة حرارة الغرفة في جرة مُغلقة واتركه لمدة يوم أو يومين قبل فتحه. اضغط الكمتشي بملعقة وإذا ظهرت فقاعات على السطح، يكون قد تخمر على نحو صحيح أما إذا لم يتخمر، استمر في تركه وفحصه كل يوم. هناك طريقة أخرى لاختبار مدى انتهاء الكمتشي من التخمير وهي أن تتذوقه وعندما يصبح طعمه حامضًا ومرًا، يكون جاهزًا. عندما يتخمر الكمتشي تمامًا، ضع الجرة في الثلاجة ويمكنك تناوله مباشرةً لكن يكون الطعم أفضل إذا تركته يبرد في الثلاجة لمدة أسبوع إلى أسبوعين.  ضع ملعقة من الكمتشي على وعاء من الأرز المطبوخ بالبخار للحصول على وجبة بسيطة لكن لذيذة ويمكن أيضًا وضعه على الأرز المحمر. يمكنك استخدام الكمتشي أعلى وعاء من حساء المعكرونة. ضع في اعتبارك وضع الكمتشي على قطعة من اللحم البقري أو الساندوتش أو خلطه مع البيض المخفوق لإعطاءه بعض الرائحة للحصول على بعض الأطباق المبتكرة. طالما كان لا يزال هناك مياه مالحة في الجرة، يمكن أن يستمر الكمتشي لعدة أشهر في الثلاجة حيث يمكنك التعرف على أنه أصبح فاسدًا إذا بدأ الماء المالح يفور بفقاعات.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Дайте кимчи около 5 дней на ферментацию. Переложите кимчи в холодильник и дайте постоять еще примерно одну неделю. Храните кимчи в холодильнике 3–5 месяцев.


First, read the Arabic article below.

اترك المقلاة لتسخن على النار لمدة خمس دقائق على الأقل. تًساعدك هذه الحركة في التأكد من تساوي حرارة سطح المقلاة، مما سيضمن طهي طعامك بشكل متساوٍ. بالإضافة إلى ذلك، يُساعدك ذلك في الحصول على علامات الشواء المميزة بشكل واضح على الطعام. تجنب تقليب الطعام أو تحريكه بمجرد وضعه في المقلاة لمدة دقيقة تقريبًا. يساعد ترك طعامك لفترة بسيطة دون تحريك على تكوين علامات الشواء على طعامك مما يمنحه شكلًا جذابًا للغاية. إذا كنت تطهو لحم، يجب معرفة درجة حرارة اللحم من الداخل قبل رفعه من المقلاة. ستضمن بهذه الطريقة نضج اللحم من الداخل ووصول درجة الحرارة إلى الحد الأدنى الذي يجعلها آمنة للأكل. بدون استخدام هذه الطريقة ومعرفة درجة حرارة الطعام من الداخل، فأنت تخمن ما إذا كان الطعام ناضجًا وآمنًا للأكل أم لا.  يجب طهي محار البحر حتى درجة حرارة 65 درجة مئوية. يجب طهي الدواجن حتى درجة حرارة 75 درجة مئوية. يجب طهي اللحم البقري ولحم العجل ولحم الضأن حتى 65 درجة مئوية. يجب طهي اللحم المفروم حتى درجة حرارة 70 درجة مئوية.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Разогрейте сковороду на огне выше среднего. Не двигайте продукты хотя бы одну минуту. Измерьте температуру продукта.


First, read the Arabic article below.

اتركه حوالي يوم قبل أن تُخرجه من العلبة، وانزع عنه المنديل الذي يفترض أن يكون قد جف، ومن خلال تحسس الصلصال ومطه يمكنك الحُكم عليه وما إذا كان قد أصبح لينًا وقابلًا للاستخدام أم لا.   إذا بقي الصلصال صلبًا، حاول إضافة المزيد من الماء وعجنه مباشرة، فالصلصال مكون من الماء والملح والدقيق عادةً، لهذا تستطيع أن توازن المزيج عن طريق ترطيب العجينة بما تحتاجه من الماء.  إذا لم تستطع تليين الصلصال بعد عدة محاولات متكررة، فذلك يعني أنه غير قابل للإحياء، ويكون الوقت قد حان لشراء صلصال جديد أو حتى عمل واحد أخر.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Оставьте пластилин на ночь.


First, read the Arabic article below.

اتش تي ام ال اختصار لمصطلح "لغة ترميز النص الفائق" وملفات اتش تي ام ال ملفات نصية تمثل محتوى ومخطط صفحة ويب. يمكنك استخدام أي محرر نصوص (مثل: المفكرة أو نوت باد ++ أو أي محرر اتش تي ام ال مخصص) لقراءة ملف اتش تي ام ال، إلا أنك ستحتاج لتشغيل الملف في متصفح ويب مصمم لقراءة وتشغيل ملفات اتش تي ام ال إن كنت ترغب بالاطلاع على شكل البرنامج. يمكنك استخدام برامج تحرير اتش تي ام ال مخصصة، مثل: أدوبي دريم ويفر ومايكروسوفت إكسبريشن ويب وكوفي كب اتش تي ام ال إيديتور، مع تحوّلك إلى مبرمج أكثر احترافية، إلا أن كل ما تحتاج إليه في البداية هو برنامج بسيط  كبرنامج المفكرة على نظام ويندوز أو تيكست إيديت على نظام ماكنتوش. احرص على حفظ الملف بالامتداد الصحيح عند إنشاءه باستخدام برنامج المفكرة أو تيكست إيديت أو أي محرر نصوص آخر عن طريق تغيير الخيار "حفظ بنوع" إلى "كل الملفات" (عند الحاجة لذلك) قبل حفظ الملف ثم انقر على الزر "حفظ".

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Уясните, что такое HTML. Введите или скопируйте HTML-код в простейший текстовый редактор. Сохраните файл в формате HTML.


First, read the Arabic article below.

اتصل بالبرنامج المحلي لإعادة التدوير للاستعلام عن برامج إعادة تدوير الستايروفوم أو مواقع رميه في منطقتك. تتطلب إعادة تدوير الستايروفوم مرافق متخصصة لذا يجب أن تجد موقعًا لرميه بدلًا من وضعه مع القمامة العادية التي يعاد تدويرها.   كما يمكنك التواصل مع القائمين على إعادة تدوير الفوم أو المنظمات المستقلة مثل جمعية رسالة وصناع الحياة للبحث عن برامج إعادة تدوير الستايروفوم في منطقتك. يمكنك إيجاد العديد من أماكن إعادة التدوير في الوطن العربي من خلال البحث على جوجل. كما يمكنك ائتلاف القائمين على إعادة تدوير الفوم من إرسال الستايروفوم لهم إذا كنت تعيش في منطقة تخلو من أي موقع لتجميعه. قد يكون هذا صعبًا بعض الشيء إذا راكمت كمية كبيرة منه لكنه خيارٌ قائمٌ بالنسبة لمواد التعبئة أو حبوب التغليف. تتيح بعض سلاسل المتاجر الكبرى خيارات لجمع الستايروفوم ما يجعلها خيارًا موثوقًا في العديد من المناطق، أما في المناطق الأخرى فيجب التحقق من وجود جمعيات أو مراكز لإعادة التدوير وغيرها من المناطق التجارية التي تحدد نقاطًا لتجميع الستايروفوم بهدف إعادة التدوير الإقليمية. ضع في اعتبارك تأسيس برنامجك الخاص مع رجال الأعمال والمستهلكين لإحداث التغيير في مجتمعك إذا كان تدوير البوليستيرين معقدًا على نحو خانق في منطقتك. يفضل العمل مع شركة لإعادة التدوير مثل ائتلاف القائمين على إعادة التدوير لتوفير خدمات التجميع -خاصة إذا كنت تعمل في مكان يتلقى كميات هائلة من البوليسترين أو إذا استطعت جمع قدر كبير منه- لتسهيل التنسيق. يسهل طلب بقعة تجميع جديدة إذا أمكن ضمان توافر كميات كبيرة.   تتطلب معظم الشركات وضع حاويات تخزين في الخارج داخل صندوق معدني حيث يظل البوليستيرين نظيفًا وجافًا ومحميًا من العناصر الجوية. راجع القائمين على إعادة التدوير لتعرف ما إذا كان الرص أو التعبئة أو جمع حبوب التغليف مناسبًا لعمليات الجمع التي يقومون بها ثم رتب تجميعًا منتظمًا لصالح الشركة. هناك أجهزة متاحة لضغط البوليستيرين في بعض المساحات التجارية لضغط كمية منه وتسهيل حمله وتجميعه، قد يقلل هذا فوضى الكميات الكبيرة من منتجات الستايروفوم قبل جمعها. يمكن للأشرطة اللاصقة والملصقات وجميع أنواع الأغشية الأخرى أن تدمر عملية إعادة التدوير ما يجعل خلو البوليستيرين من أنواع الملوثات الأخرى قبل تجميعه لإعادة التدوير مهمًا للغاية. خذ بعض الوقت لإزالة كل مواد التغليف الأخرى قبل إعادة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Найдите место, где можно оставлять пенопласт. Узнайте, не собирает ли пенопласт какой-либо магазин. Запустите свою собственную программу по сбору и утилизации пенопласта. Весь пенопласт должен быть чистым - на нем не должно быть никаких загрязняющих веществ.


First, read the Arabic article below.

اجتهد بشدة كي تحافظ على نظام نومك الأصلي، سواء كانت إجازتك طوال الصيف أو كانت إجازة قصيرة لمدة أسبوعين بعيدًا عن العمل أو الدراسة. نم واستيقظ بنفس المواعيد كل يوم وحاول أن تتجنَّب السهر قدر الإمكان؛ تغيير مواعيد النوم يمكن أن يُفسد مواعيد تناول الطعام ومواعيد تمريناتك الرياضية.  إن ظللت نائمًا حتى وقت متأخر، لن تكون على الأغلب نشيطًا وفي حالة حيوية عندما تستيقظ، وهو ما يترتب عليه اكتساب الوزن. يساعد النوم لقسطٍ كافٍ كل ليلة في الحفاظ على عملية التحويل الغذائي بالجسم، لذلك حاول أن تنام لمدة 7 إلى 9 ساعات إن كنت شخصًا ناضجًا و8 إلى 10 ساعات إن كنت مراهقًا أو دون سن المراهقة. يساعد تناول الإفطار والغداء والعشاء بنفس المواعيد كل يوم في الحفاظ على معدل حرق الطعام، وهو ما يجنبك تناول تصبيرات غير صحية خلال اليوم. إن كنت ممن يحبون تناول التصبيرات بين الوجبات، فاجعل اختياراتك صحية. تناول الزبادي مع الفاكهة أو تناول عشر حبات من المكسرات غير المحمصة. يصبح النهار أطول ويصبح الجو أدفأ في فصل الصيف، وهو ما يشجع الإنسان على القيام بمزيد من التمرينات الرياضية، لكن أحيانًا ما تُصعِّب حرارة الجو وعدم وجود نظام حياة يومي ثابت، مثل النظام في فترة الدراسة أو العمل، على بعض الناس الالتزام بالتمارين الرياضية. لكن من الأفضل أن تستمر بتمريناتك خلال الصيف أو أن تبدأ بممارسة الرياضة إن لم تكن تمارسها بالفعل. حاول أن تمارس نشاطًا رياضيًا لمدة 30 دقيقة كل يوم على الأقل سواء كنت ستقوم بالسير أو الهرولة أو ركوب الدراجة.   جرب أنشطة جديدة، مثل: نشاط السير لمسافات طويلة أو السباحة أو ملء بالونات بالمياه واللعب بها مع أصدقائك أو الركض عند رشاشات المياه التي ترُش الحدائق مع أطفالك أو حيوانك الأليف لتُنشِّط جسمك خلال فصل الصيف. جرب أن تخصص مفكرة تكتب فيها الأنشطة الجسدية التي تقوم بها لتتابع تمريناتك وتُحفِّز نفسك على الاستمرار، وإليك نموذج: https://www.cdc.gov/healthyweight/pdf/physical_activity_diary_cdc.pdf. استشر طبيبك أولًا قبل أن تُقبِل على القيام بتمرينات جديدة أو قاسية، خاصةً إن كانت لديك مشاكل صحية بالمفاصل أو القلب. يمكن أن يساعدك الالتزام بمسؤولية القيام بمهام معينة أو عمل ما على مقاومة الرغبة في التكاسل، خاصة إذا كان لديك وقت الفراغ الكافي. أما الوظيفة ذات الدوام الجزئي فسوف تشغل وقتك،بالإضافة إلى أن لها ميزة أنك ستجني بعض المال....

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Вовремя ложитесь спать и не спите допоздна. Ешьте в одно и то же время. Не забывайте о занятиях спортом. Найдите работу на неполную занятость или займитесь волонтерской работой, чтобы занять себя.


First, read the Arabic article below.

اجذبي الانتباه لخصرك بارتدائك الأحزمة التي تُشدد وتكبح جزئك الأوسط. يمكنهم أن يكونوا عريضين، نحيفين، مُرصعين بالجواهر -- أي شيء! قومي بارتدائهم فوق الفساتين، القمصان الطويلة وحتي معاطف الشتاء. احصلي علي شكل الساعة الرملية والذي يُعطي الوهم بأن خصرك أصغر. فساتين آي-لاين هُم الفساتين الذين يكونون ضيقين علي الخصر، ثم ينفرجون تجاه الحافة، مُعطيين وهم الخصر الأصغر. إنهم محسنين بشدة لكل أشكال الجسم، لأنهم يشددون علي الخصر، مع إخفاء أي عيوب حول الخصر والأرداف. الجينز يمكنهُ أن يكون غير مُجامل لأي شخص يحمل لوحتي القليل من الوزن حول الجزء الأوسط، لأنهم يصنعون تأثير "قمة الفطيرة" اللعين. الجينزات ذات الخصر العالي أكثر تسامُحاً لأنهم يُغطون أي زيادة دهنية في منطقة الخصر، ويجذبون الانتباه لهُ. يُرتدون مع تي شيرت مدسوس في الداخل، تلك الأنواع من الجينز قد تكون مُجاملة فعلاً. يتم ارتدائه تحت العباءات كأداة لتعزيز الشكل من الملابس الداخلية لقرون مضت، المشد حصل علي شعبية جديدة مؤخراً لتقديمهُ خيال مُثير دون جهد، سواء كان تحت ملابس أخري أو وحيداً. المشدات الجوفية الصلبة (ليسوا مؤلمين كما يبدو اسمهم - وعداً!) يقومون بالعمل الأفضل في شد خصرك، ويمكنهم فعلاً التقليل بشكل دائم حجم خصرك بالارتداء المُستمر!

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Носите пояса на талии. Носите платья, которые расширяются к низу. Избегайте джинсов с низкой посадкой. Попробуйте носить утягивающее нижнее белье.


First, read the Arabic article below.

اجعل الكعبين على مسافةٍ تساوى عرض الكتفين واضغط مؤخرتك إلى الجدار وتأكد من ملامسة لوحي كتفيك للجدار (هذا أهم من ملامسة أعلى الكتفين للجدار).  قد يتوجب عليك ضغط لوحي الكتفين مع بعضهما البعض قليلًا ليكونا في وضعٍ طبيعيٍ أكثر ويستويا مع الجدار. يُسمَّى هذا أحيانًا بـ "فتح صدرك". انتبه إلى وضع رأسك عندما تنتظم في هذا الوضع. لاحِظ ما إذا كانت مؤخرة رأسك تلامس الجدار أم لا. أنت في وضع الرأس المائل إلى الأمام إذا لم تلامس الجدار، ومن المرجح أنك تعاني من ضعف عضلات الرقبة. افترِض أن هناك خيطًا يخرج من أسفل عنقك إلى أعلى رأسك. اجذب هذا الخيط من الأعلى لإطالة عنقك، ويُفترض أن ينحني ذقنك إلى الداخل والأسفل تجاه مؤخرة العنق عندما تطول مؤخرة عنقك؛ هذه هي الوضعية الصحيحة للعنق والرأس. تأكد أنك لا تحرِّك رأسك إلى الخلف ببساطة وتزيد انحناء العنق؛ فهذه أيضًا وضعيةٌ غير صحيحة. ركِّز على إضافة طولٍ إلى مؤخرة العنق. هذه هي الوضعية الصحيحة للرأس وأنت تريد لجسدك أن يتذكَّرها. كَرِّر هذه الوقفة باستمرار لترى كيف تتغير وضعيتك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Станьте спиной к стене. Примите правильное положение, так чтобы ваш затылок касался стены. Постойте в этом положении 1 минуту.


First, read the Arabic article below.

اجعل المذكرات خاصة حتى تتمكن من الكتابة بصدق. اكتب كل ليلة مُدخلات حول الناس والأماكن والأحداث العالمية والأحداث الحياتية أو أي شيء آخر يُطلق طاقة سلبية على مدار اليوم. اكتب بحرية وصدق حول سبب شعورك بالسلبية. راقب مذكراتك للتعرّف على أنماط لسلبيتك. سيؤدي ذلك إلى البدء بمنحك خارطة طريق حول الأشياء التي تشعر بالتحسس تجاهها وما يسبب الضيق وما إن كان هناك أشياء خارج إطار تحكمك أو إن وجدت أنك تكتب عن أشياء بمقدورك تغييرها. على سبيل المثال، قد تجد أنك تكتب حول مدى كرهك لوظيفتك. استخدم مذكراتك لترشد أفكارك حول طبيعة التغييرات التي يمكن إحداثها في حياتك لتقليل الطاقة السلبية اليومية التي تشعر بها في عملك. العلاقات الشخصية الضارة قد تؤدي إلى التوتر والقلق والاكتئاب والمشاعر السلبية الأخرى. تناقش مع أصدقائك وعائلتك وأي شخص مقرّب إليك وراجع كل شيء تشعر به حول الشخص الذي ترافقه. هل يعد الشخص مناسبًا لك؟ هل تسبب لك العلاقة ألمًا وقلقًا؟ حاول أن تحل المشكلة عن طريق خوض حديث صحي مع شريكك، وحاول أن تبتعد إن لم تكن العلاقة هي التي تبحث عنها.  قم كذلك بتأمّل كيفية تفاعلك مع الناس الموجودين في حياتك. حدّد ما إن كانت الحياة الشخصية أو الاجتماعية مصدر سلبية في حياتك، ولا تجعل البحث حول إلقاء اللوم ولكن استكشف ببساطة تأثير العلاقات على طاقة مشاعرك. إن حددت علاقات تبدو أنها تزيد من مستوى السلبية، اعرف كيفية إحداث تغييرات في هذه العلاقات. تتضمّن بعض أشهر دلالات العلاقات الشخصية الضارة النظر للشخص باحتقار بشكل عام وبنظرة ناقدة واتخاذ خطوات غير ضرورية لتجنّب الشخص والشعور بأن التفاعلات السلبية تطغى على كل اللحظات التي تقضها مع الشخص حتى الجيدة منها. هل تستقبل طاقة سلبية لا تخصك؟ تفقّد طرق السماح لنفسك بامتصاص الطاقة السلبية كتحمّل مسؤولية الأشياء التي لا تعدّ خطأك ولوم نفسك على الأشياء التي لا تحكّم لك فيها والانخرط في حديث سلبي مع النفس أو النظر إلى نفسك بنظرة سلبية عامة. فكّر باستخدام مذكّراتك لخلق طريقة راسخة للوعي بنفسك وبتفكيرك السلبي. ما الذي تتعلق به؟ ما الأشياء التي لا يمكنك مسامحتها؟ ما الضغائن التي تبقيها متقدة؟ ما الأشياء التي تُشعرك بالغضب؟ ما الأشياء التي تحتاج للتركيز على التخلي عنها؟ يسهّل التأمّل اليومي المنتظم من إطلاق الطاقة السلبية ويخلق كذلك المزيد من الوعي الذاتي ويُحدث مرونة تجاه الطاقة السلبية بشكل عام. هذا ويعد...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Начните вести дневник. Поищите паттерны (закономерности). Честно взгляните на свои отношения. Честно взгляните на себя. Практикуйте медитацию. Ведите список достижений. Смотрите на картину целиком. Найдите отдушину в духовности.


First, read the Arabic article below.

اجعليه يرتدي ملابس خفيفة وغطيه بغطاء خفيف أوملاية إذا كان يشكو من الرجفة أو يشعر بالبرد. الملابس الثقيلة والبطاطين تمنع الجسد من تبريد نفسه. اخفضي من درجة حرارة الغرفة أكثر من المعتاد. يمكنك استعمال مروحة كي لا يشعر بالحر. يمكنك فتح النافذة إذا أمكن ذلك. إذا كانت درجة الحرارة في الخارج أقل من عشرين مئوية تجنبي هذه الخطوة. إذا كان مستيقظًا تأكدي أنه في وضع مريح وأن تحته وسادة تسند رأسه في وضع سليم مع جسده. أي تحركات غير ضرورية أو زائدة ستزيد من درجة حرارة الطفل، تأكدي أنه يرتاح في مكان واحد واجلبي في هذا المكان كل ما يحتاجه. لاتسمحي أبدًا بمشاركة طفلك في أي نشاط مجهد أو تتركيه يجري وهو في حمى. عليك معرفة إذا كانت درجة الحرارة ترتفع أم تنخفض أم  ثابتة على مدار اليوم. تأكدي من قياس درجة الحرارة على فترات قصيرة وأنك تتبعين الطريقة السليمة في أخذ درجة الحرارة.  لا تستخدمي أبدًا الترمومتر الفموي إذا أكل أو شرب للتو شيئًا باردًا، قد يعطيك الترمومتر قياسًا مضللًا.  يعطي الترمومتر الشرجي أدق نتيجة لحرارة الجسم، خصوصًا للرضع أقل من سنة الذين من الصعب التحكم في حركتهم أثناء أخذ القراءة. تصاحب الحمى أعراضًا أخرى مثل إنسداد في الأنف أوالعطس أو الصداع أو معدة متعبة أو أي أعراض أخرى. استخدمي وسائل آمنة لعلاج هذه الأعراض لأانها قد تمنع الطفل من الشعور بالراحة وتقلل من سرعة الشفاء.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Одевайте ребенка соответствующим образом. Позаботьтесь о том, чтобы в комнате, где находится ребенок, было прохладно. Позаботьтесь о том, чтобы у ребенка была удобная подушка. Позаботьтесь о том, чтобы ребенок находился в одном месте. Контролируйте температуру с помощью термометра. Лечите сопутствующие температуре симптомы, если это необходимо.


First, read the Arabic article below.

اجلس على حافة الكرسي مع ثني الركبتين وضمهما سويًا. اجعل ذراعيك على جانبي الجسد مع التمركز بالكفين على مقعد الكرسي (يمكنك بدلًا من ذلك أن تمسك بذراعي الكرسي). اضغط على كفي اليدين بحيث ترتفع بجسدك لأعلى قليلًا وصولًا لأعلى مستوى تقدر عليه. يمكنك أيضًا أن تحرر يدك من الاستقرار على الكرسي وأن تستقيم بجسدك كله. ارتفع وانخفض مؤديًا هذا التمرين عدد 30 تكرار.  يمكنك أن تضغط عضلات الركبتين والمؤخرة معًا أثناء الضغط لأسفل وأنت مستقر على يديك للمزيد من التحدي أثناء تأدية التمرين. اجعل جسدك على شكل حرف "Y" مستقيم الأركان (كما في الصورة الموضحة بحيث يرتفع جزء الذراع بعد الكوع لأعلى مع الحفاظ على بقية الذراع من الداخل مستقيمًا وعلى جانب الجسد تمامًا (أعلى الذراع عمودي على الأرض وأسفل الذراع موازي للأرض). شد عضلات القفص الصدري والذراعين ثم ابدأ في ضغط الساعدين إلى بعضهما البعض (حرك ذراعك للداخل أمام جسدك). بعد ذلك، ارتفع بذراعيك لأعلى مقدار 2.5 سم تقريبًا. عد لوضعية البدء ثم كرر هذا التمرين لأكبر عدد تكرارات تقدر عليه مع الحفاظ على وضعية تنفيذه الصحيحة التي ذكرناها للتو. اجلس بوضعية مستقيمة وتأكد من شد عضلات الساق إلى أن يرتفع كعبا القدمين مع الاستقرار على أصابع قدميك. أعد الكعبين إلى وضعهما العادي ثم كرر نفس التمرين 30 عدة. يمكنك تبديل حركة التمرين والاعتماد على رفع أصابع القدمين والاستقرار على الأرض بالكعب وتكرار ذلك 30 عدة كذلك. يستهدف هذا التمرين بناء عضلات الجزء السفلي من الساقين والركبتين.  استفد من تنفيذ التدريب بمقاومة أقوى عن طريق وضع كتاب ثقيل نوعًا ما على الركبتين أثناء رفع أصابع القدمين أو الكعبين. اجلس وعضلات المؤخرة على حافة الكرسي مع ثني الركبتين. حافظ على ثني الركبتين أثناء رفعك لواحدة من الساقين. استقم بتلك الساق للأمام وحافظ على الوضعية الجديدة لمدة ثانية أو اثنتين ثم ارجع اثنها واستقر بها إلى الأرض عائدًا إلى وضعية البداية. كرر نفس التمرين على نفس الساق 15 عدة، ثم انتقل إلى الساق الأخرى وكرر نفس التمرين بنفس عدد التكرار.  يمكنك زيادة صعوبة تمرين التمديد المذكور عن طريق تمديد القدمين معًا في الوقت ذاته، وهو ما له فائدة إضافية مثالية لتقوية عضلات الجسد الأساسية بدورها (البطن والظهر والمؤخرة). اجلس بوضعية مستقيمة مع شد عضلات أسفل الظهر والمؤخرة عن طريق المباعدة بين القدمين وإراحتهما على الجانبين كأقصى ما...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Укрепите руки с помощью отжиманий. Укрепите грудь с помощью упражнений на сжимание грудных мышц. Укрепите мышцы ног с помощью подъема на носочках. Укрепите квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра с помощью упражнения на вытягивание ног. Сожмите ягодицы. Скручивание на стуле.


First, read the Arabic article below.

اجمع الأفراد الذين يملكون أفكارًا مشتركة واختاروا شيئًا يساهم في تقليل الفقر. نظّم مجموعة للمساعدة في تثقيف أفراد المجتمع حول موضوع الفقر أو أنشئ برنامجًا بعد المدرسة لمساعدة الأطفال ذوي الدخل المنخفض.  نظم مع مجموعتك حفلًا خيريًا. ضع إعلانات للحفل في أرجاء المدينة وحاول الحصول على تغطية للحفل من الصحيفة المحلية. تبرعوا بعائد الحفل لفقراء المجتمع. قدّم بلاغًا للسلطات بالنيابة عن مجتمعك تطلب فيه مساعدة الطلاب ذوي الدخل المنخفض للحصول على طعام مغذِ أكثر. هناك منظمات لحقوق الطفل  تعمل من أجل سن التشريعات والقوانين التي تساعد الأطفال تحديدًا على التغلب على الفقر. تفاعل مع حكومتك المحلية وحكومة دولتك. اهتم بالقوانين والتشريعات التي يتم تمريرها والتي تؤثر على برامج مساعدة الفقراء.  ادعم نظام الرعاية الصحية الذي يحمي ويساعد الناس. كثير من الناس مجبرون على الفقر لأنهم لا يتحملون علاج مرضهم. ادعم التعليم الجيد لمجتمعك، فالتعليم الجيد يترتب عليه تمتع الناس بالمهارات الحياتية والمعرفة التي تساعدهم على تحقيق إمكاناتهم الكاملة وتساعدهم أن يصبحوا أعضاء منتجين في مجتمعاتهم المحلية. مجرد فتح النقاش في مجتمعك المحلي يمكن أن يساهم في العمل على الحد من الفقر؛ تحدَّ افتراضات أصدقائك وعائلتك حول الفقر. اكتب عمودًا لصحيفة محلية أو رسالة إلى المحرر تحدد ما يجب القيام به في مجتمعك لمساعدة الناس الفقراء.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Создайте или вступите в организацию. Примите законодательные меры. Помогите начать диалог о проблеме бедности.


First, read the Arabic article below.

اجمع بعض حبيبات الأرنب وقم بوضعها فى الصندوق. قم بتبطين الجزء السفلي من الصندوق بورقة صحيفة مطوية. قم بتغطية الصحيفة بحوالي 2.5 سم من الصندوق. لا يدفن الأرنب النفايات. مما يجعل هناك رائحة وذلك يعطى الأرنب فكرة أن هذا المكان الصحيح للتبول. ضع علبة النفايات في نهاية واحدة من القفص وانشر بعض التبن الطازج فى الصندوق أو ارفق رف القش في نهاية القفص في مكان الصندوق. تحب الأرانب الأكل أثناء التبول ولذلك فبعض التبن جيد المذاق سيجذب انتباهها و يشجعها. ضع الفراش في الجانب الأخر من القفص. وضع الطعام والماء ومخبأ.  هذا سوف يعطيه مكانًا للإختباء والشعور بالأمان. ضع عدة صناديق في عدة مناطق ليقوم الأرنب بقضاء الوقت والتدريب فيها. كلما زاد عدد الصناديق، سيقوم الارنب باستخدام واحد منهم. قبل إدخال الأرنب الخاص بك للصندوق أول مرة، شاهده وانتبه في أى مكان يقضي حاجته. عادة سوف يكون الركن الخلفي. عندما تعرف المنطقة المفضلة للأرنب، قم بوضع الصندوق في تلك البقعة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подготовьте туалетный лоток. Поместите в туалетный лоток несколько горошин кроличьего помета. Установите туалетный лоток в клетке. Насыпьте в клетку слой подстилки и поставьте миски. Расставьте по дому туалетные лотки.


First, read the Arabic article below.

احتفظ بابتسامة لطيفة وودودة على وجهك. كن هادئًا ومهذبًا. قدّم نفسك واسأله عن اسمه. تجنّب الحديث بنبرة صوت متحمسة لأن ذلك قد يربكه. تحدّث بهدوء وبنبرة صوت معتدلة.  تأكد من أن طريقتك في الاقتراب منه ودودة ومشجّعة، لكن لا تجعلها مفرطة الحماس حتى لا يشعر أنك غير صادق في مشاعرك. يمكنك أن تقول شيئًا مثل "لاحظت أنك تقف هنا بمفردك. أنا أحمد، ما اسمك؟" الاقتراب من الشخص بمفردك بدلًا من الاقتراب مع مجموعة يزيد من فرص تفاعله معك. عادًة ما يشعر الشخص الخجول بالارتباك والخوف من المجموعات الكبيرة. يميل الشخص الخجول إلى الاستحياء أو الارتباك في المواقف الاجتماعية. يتضاعف هذا الشعور عندما ينظر إليه الكثير من الناس في نفس الوقت. يمكن أن يسبب التحديق في شخص ما إلى شعوره بالتهديد. لذا، احرص على رفع نظرك عن عينيه من وقت إلى آخر حتى تساعد صديقك الجديد على الشعور بمزيد من الراحة.  أوضحت العلوم أن التحديق المباشر في العين يزيد من الوعي الذاتي، وهي حالة غير مريحة لشديدي الخجل.  احرص على النظر في عينيه بين 30-60% من الوقت أثناء خوض محادثة معه، للعمل على زيادة شعوره بالراحة. يجب أن تنظر في عيني الشخص أثناء الاستماع إلى الشخص أكثر بقليل مما تفعل عند التحدث، كقاعدة عامة.  لمساعدة صديقك الجديد على التأقلم عليك بشكل أسرع. قف بجانبه بدلًا من مواجهته حيث يساعد هذا الوضع على تخفيف شعوره بالتهديد. تأكد فقط من الالتفات إليه باستخدام جسمك لتظهر له اهتمامك وانشغالك بما يقول. يمكنك أن تسأل الشخص الخجول عدة أسئلة من أجل تشجيعه على التأقلم عليك. الأسئلة المفتوحة هي الأسئلة التي تتطلب إجابة أكثر من "نعم" أو "لا"، وهو أفضل نوع من الأسئلة. يسمح هذا النوع من الأسئلة للطرف المجيب أن يسترسل في الرد بالكلام بدلًا من تقييده بردودٍ مقتضبةٍ. كما أنها تعطي صديقك المحتمل الفرصة للتحدث كثيرًا أو قليلًا حسب راحته.  على سبيل المثال، إذا كنت في تجمّع اجتماعي، وأردت أن تفتح موضوعًا مع شخص خجول مختبئًا في زاوية أو متكئًا على الحائط، يمكنك أن تسأله "كيف تعرف المُضيف؟" من الأسئلة المفتوحة الأخرى: "لماذا أتيت اليوم"، "ماذا تفعل في أوقات الفراغ للاستمتاع؟" "ما رأيك في الفيلم؟" تحتوي أي محادثة على مد وجزر للحديث والاستماع والصمت. عندما تكون شخصًا اجتماعيًا أحيانًا تظن أن الصمت هو دليل على أن محاولاتك لإقامة علاقة اجتماعية مع هذا الشخص قد باءت بالفشل. هذا ليس حقيقيًا. لا...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подойдите к человеку без компании. Старайтесь не смотреть в глаза все время. Задавайте вопросы, требующие развернутых ответов. Научитесь не чувствовать неловкости из-за тишины. Постарайтесь сделать первый разговор кратким.


First, read the Arabic article below.

احتفظ ببعض العلكة معك دائمًا حتى تحصل على نفس منتعش بعد التدخين. إضافةً إلى بعض الطرق الأخرى، مضغ العلكة أسهل وأفضل طريقة لتغطية رائحة دخّان السجائر. يمكنك أيضًا التفكير بمضغ العلكة أثناء التدخين ومن ثم مضغ علكة أخرى بعد التدخين. حاول تنظيف أسنانك بالفرشاة إن أمكن ذلك قبل تمكن أي أحد آخر من شمّك. تزول رائحة معطّر النفس بسرعة عادةً، إلا أنه يمكنك استخدامه أو استخدام غسول الفم. تتعلّق معظم الرائحة باليد التي استخدمتها لإمساك السيجارة، وغسل يديك بشكل جيد الطريقة الأكثر عملية لإبعاد رائحة الدخّان عنهما. استخدم صابونًا سائلًا بعطر نفّاذ للحصول على أفضل تنظيف ممكن. غسل الوجه بالماء والصابون مهم أيضًا. اغسل وجهك بالصابون بسرعة أثناء غسل يديك، وركّز على المنطقة المحيطة بالفم والذقن. إن كنت تمتلك شعرًا بالوجه، احرص على تغلغل الصابون بداخل اللحية. يمكن استخدام مسحة كحولية أو بخّاخة مزيل رائحة لأداء المهمة بفعالية، إلا أن ذلك قد يترك رائحة بديلة مريبة. إن كنت ترغب بعدم لفت انتباه الآخرين، فقد يؤدّي وجود رائحة بديلة إلى إحداث ضرر عوضًا عن إحداث فائدة. قم عوضًا عن ذلك برش القليل من مزيل الرائحة على عنقك. سيعتقد الآخرون بهذه الطريقة أنك أفرطت باستخدام مزيل الرائحة ولن يعتقدوا بأنك تحاول إخفاء شيء ما. إن كان شعرك طويل، أزحه نحو الخلف قبل التدخين ثم أسدله مجددًا عند الانتهاء. تمشّ قليلًا قبل التواجد بجوار أشخاص آخرين أو أنزل نوافذ السيارة أثناء القيادة للتخلّص من الرائحة بشكل طبيعي. يمكنك استخدام كريم شعر أو أحد مستحضرات الشعر الأخرى التي تستخدمها عادةً. لإزالة الرائحة من ملابسك، استخدم أقمشة معدّة لامتصاص الروائح من الملابس بما في ذلك رائحة الدخّان. معطّرات الملابس تمتلك رائحة خفيفة وطبيعية لتخدم نفس الهدف وهو العمل على تخليص الملابس من الرائحة عوضًا عن تغطيتها برائحة أخرى.  لا تحتفظ بأعقاب السجائر في جيبك أبدًا. تكون رائحة أعقاب السجائر نفّاذة للغاية ويصعب التخلّص منها. لا تلق أعقاب السجائر في القمامة، ولكن ابحث عن مكان مناسب للتخلّص منها.  احتفظ بعدّة تدخين في سيارتك أو مكتبك وضمّنها العلكة وأنسجة تجفيف الملابس. الاستفادة من هذه الأشياء والاغتسال مزيج جيد. قلّل مستوى توترك عن طريق الاحتفاظ بعدة التدخين لاستخدامها عند الحاجة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Жуйте жевательную резинку. Хорошо вымойте руки с мылом. Умойте лицо. Проветрите волосы. Воспользуйтесь влажными салфетками.