First, read the Arabic article below.

يُعد تمرين الكارديو من أفضل التمارين التي تحرق السعرات الحرارية وتقلل من دهون البطن، ويفضل القيام به بدلا من القيام بالمئات من تمارين الطحن وتمارين الضغط.  بدلا من القيام بخطى ثابتة مستمرة على جهاز السير، يجب عليك أن تحاول القيام بتمارين تبادلية. تشمل التمارين التبادلية دمج الفترات القصيرة من تدريب عالي الكثافة إلى تمرينك اليومي. حاول الركض لمدة 30 ثانية أثناء قيامك بالتمارين، أو قم بالركض في التراك أو على جهاز السير أو تدرب في فترة الراحة في الجيم. للتخلص من دهون البطن، قم بممارسة تمرين الكارديو بشكل مكثف لمدة 30 دقيقة أربع مرات أسبوعيًا على الأقل. بعيدًا عن الوقت الذي تقضيه في الجيم، من الجيد أيضًا أن تشارك في أنشطة أخرى خلال يومك كل يوم. ستساعدك هذه الطريقة على حرق مزيدًا من السعرات الحرارية بدون بذل المزيد من الجهد.  قم ببعض التغبرات في عاداتك اليومية مثل أن تذهب إلى العمل بالدراجة وأن تأخذ السلالم ليومين على الأقل في الأسبوع. إذا كنت تعمل على مكتب، حاول أن تقوم بمهامك واقفًا. ببساطة يمكنك حرق مزيدًا من السعرات الحرارية عند الوقوف أثناء العمل بدلا من الجلوس لمدة ساعتين يوميًا. استغل هذه الفرصة وقم ببعض الأنشطة مثل: التنظيف، أو دهن جدران المنزل، أو إصلاح الحديقة. القيام ببعض المهام سيساعدك على زيادة مستوى نشاطك بدون أن تشعر بذلك. حاول أيضًا أن تقم ببعض الأنشطة للمتعة فقط مثل لعب كرة القدم مع الأطفال بعد المدرسة، أو الالتحاق بفصل للرقص، قضاء يوم ممتع على الشاطئ. إنها فركة رائعة لتدمج بعض التمرينات القوية في تمريناتك الأسبوعية. تشمل التدريبات القوية تمرين السواط، والرفعة المميتة، وعضلات الذراع، وتمرين ضغط الأرجل.  على الرغم من أن هذه التمارين لا تحرق السعرات الحرارية مثل تمرين الكارديو، إلا أنهم سيساعدوك على المدى الطويل. سيساعدوك على بناء عضلاتك وقوتك مما سيسرع من علمية الأيض الخاصة بك ويساعدك على حرق الدهون بسهولة أكثر، حتى في أوقات الراحة. التمارين مثل السواط والرفعة المميتة ستساعدك على بناء العضلات حول بطنك والمحافظة على نحافة محيط الخصر. ومع ذلك، فمن المهم جدًا القيام بهذه التمارين بالشكل الصحيحلذلك إذا لم تقم بممارسة هذه التمارين من قبل حاول حضور فصل للتمرينات أو استعن بمدرب شخصي لمساعدتك في ذلك. يعتقد العديد من الناس بشكل خاطئ أن القيام بمئات من تمرين الطحن سيساعدك في التخلص من دهون البطن ويمنحك عضلات...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сфокусируйтесь на кардиоупражнениях. Увеличьте вашу активность в течение дня. Займитесь силовыми тренировками. Не тратьте слишком много времени на кранчи и подъемы туловища.


First, read the Arabic article below.

يُفضل المصابون بعسر القراءة أن تكون المواد المطبوعة مكتوبة بخط كبير في الحجم دون أي تنسيق جمالي، ويُفضل حجم الخط 12 أو 14، مع استخدام خطوط بسيطة متساوية المسافات مثل Arial، Tahoma، Helvetica، Geneva، Verdana، Century Gothic، وTrebuchet.  تجنب استعمال الخطوط الرقيقة المذيلة مثل Times New Roman، فالتذييل يشوش على شكل الحروف. لا تستعمل إمالة الكلمات في التنسيق حيث أنها تجعل الحروف أرق وصعبة القراءة، ولكن استعمل اختيار الخط السميك بدلاً من ذلك. إذا كنت تقوم بالتدريس أو التدوين أو العمل، فيمكنك أن تجعل أمر القراءة أسهل على جميع موظفيك وطلابك ومن ضمنهم المصابين بعسر القراءة، وذلك عن طريق تجنب بعض الأخطاء التنسيقية التي تجعل من القراءة صعبة وفي بعض الأحيان مستحيلة على مصابي عسر القراءة. على سبيل المثال تجنب تقديم النصوص في صورة مقاطع كتابية طويلة، ولكن قدمها في صورة فقرات قصيرة تناقش كل منها فكرة محددة.  يمكنك أيضًا أن تقوم بوضع العناوين فوق الفقرات المطولة من أجل تلخيص المحتوى. تجنب الخلفيات البيضاء والتي تجعل القراءة أصعب. اختر الخطوط الداكنة والخلفيات الفاتحة. تجنب الكتابة بالألوان الأخضر، الأحمر، والوردي، فهذه الألوان تكون صعبة القراءة بالنسبة للمصابين بعسر القراءة. تأكد من سماكة خامة الورق المطبوع بشكل لا يُظهر الصفحات الخلفية. اطبع على ورق سميك بدلاً من الورق اللامع لتتجنب انعكاس الضوء عليه وصعوبة القراءة.  تجنب الطباعة الرقمية التي تجعل النتيجة النهائية أكثر لمعانًا. جرّب ألوان الورق المختلفة حتى تصل إلى اللون الأفضل بالنسبة لمصابي عسر القراءة. تجنب الشروح المطولة، واستعمل الجمل القصيرة الواضحة المحددة. حاول ألا تستخدم الاختصارات اللغوية المركبة والمرادفات التقنية بكثرة.  أضف الصور والمخططات التوضيحية بقدر الإمكان. اجعل المحتوى في شكل قوائم مُرقمة بدلاً من الفقرات المطولة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Используйте шрифт, пригодный для людей с дислексией. Старайтесь избегать визуальных искажений. Выберите бумагу, подходящую для чтения. Предоставляйте четко написанные указания.


First, read the Arabic article below.

يُفضل فعل ذلك مرتين يوميًا، تأكدي من شرب كمية وفيرة من الماء في الصباح عند الاستيقاظ وليلًا قبل الخلود إلى النوم. سيعزز ذلك جهازك المناعي!  يعد غسول الوجه أو الجسم الخالي من الصابون طريقًة سهلًة لتنظيف بشرتك. قومي باختيار غسول وجه مصنوع خصيصًا من ماركتك المفضلة كبديل. اتبعي التعليمات المدونة عليه. استخدمي إسفنجة ناعمة أو منشفة غسل الوجه لتجنب إيذاء بشرة وجهك الرقيقة. إذا كانت بشرتك حساسة، جرّبي الاستحمام مرة كل يومين أو كل عدة أيام. يتيح ذلك الفرصة لزيوتك الطبيعية أن تغذي بشرتك. يمكن أن يتسبب الاستحمام الكثير في تهيّج البشرة الحساسة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Очищайте кожу хотя бы раз в день.


First, read the Arabic article below.

يُفَضّل زيارة الطبيب عند الإصابة بالتهاب الأذن للحصول على تشخيصٍ دقيق وإيجاد أفضل خطط للعلاج. اطلب مساعدة مختص إذا كنت تعاني من ألم قوي أو فقدان القدرة على السمع أو أية أعراضٍ أخرى غير طبيعية.  يمكن أن يقوم الطبيب بتنظيف قناة الأذن بأداةٍ للشفط، وإخبارك بالأدوية اللازمة لعلاج التهاب أذنك. قد ينصحك الطبيب ببعض مسكنات الألم الشائعة أو يصف لك دواءً إذا كان الألم قويًا. من أكثر العلاجات المضادة للفطريات شيوعًا محلول الكلوتراميزون بتركيز 1% ويصفه الأطباء لعلاج التهاب الأذن الفطري حيث يقضي على كل من الفطريات "المُبْيَضة" "والرَّشَّاشية". يعمل هذا العقار على تثبيط الإنزيم الذي يُحَوِّل الإرجوستيرول الذي تحتاجه الفطريات للحفاظ على قوتها وبقائها مما يقضي على الإرجوستيرول ويثبط نمو الفطريات.  لا تَنْسَ الآثار الجانبية للكلوتريمازول ومنها تهيج الأذن أو الحرقة أو الانزعاج. على أي حال فإن الأعراض الجانبية ليست شائعة في الأنواع الموضعية له مثل الأنواع التي تؤخذ عن طريق الفم.  اغسل يديك بالماء الجاري والصابون قبل استخدام الكلوتراميزول ونَظِّف أذنك بالماء الدافئ حتى تزول كل الإفرازات الظاهرة، ثم نظفها برفقٍ بقطعةٍ نظيفة ولا تجفف باقي السائل بقوة فهذا قد يفاقم الحالة.  اسْتَلْقِ أو أحْنِ رأسك جانبًا لكشف قناة الأذن واجعل القناة مستقيمةً بجذب شحمة الأذن إلى الأسفل ثم إلى الخلف ثم ضع نقطتين أو ثلاث نقاط من الكلوتراميزول في الأذن، وأَبْقِ أذنك هكذا لدقيقتين أو ثلاث حتى يصل المحلول لمنطقة الالتهاب ثم انقر على رأسك لتفريغ الدواء في منديل.  أعِد تغطية الزجاجة وضَعْها بعيدًا عن النظر وبعيدًا عن متناول الأطفال ويُراعَى وضعها في مكانٍ جافٍ وبارد وبعيدة عن ضوء الشمس المباشر لها.  قد يقرر الطبيب استخدام علاجٍ آخر مثل الميكونازول إذا لم ينجح الكلوتراميزول في القضاء على فطريات الأذن. قد يصف لك الطبيب الفلوكونازول إذا كانت العدوى الفطرية أشد. آلية عمله مثل الكلوتريمازول تمامًا، وأكثر أعراضه الجانبية شيوعًا الصداع والغثيان والدوار وتغير المذاق في الفم والإسهال وألم البطن وتهيج الجلد وارتفاع إنزيمات الكبد. يُؤخَذ الفلوكونازول في صورة أقراص، وعادةً ما يصف الأطباء جرعة واحدة 200 مجم لمدة يوم واحد ثم 100 مجم يوميًا لمدة 3 إلى 5 أيام. المضادات الحيوية فعالة في علاج الالتهاب البكتيري ولا تنجح مع الالتهاب الفطري. قد تزيد المضادات الحيوية من سوء...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Знайте, когда следует обратиться к врачу. Используйте для лечения грибковой ушной инфекции препарат "Клотримазол". Врач может назначить флуконазол ("Дифлюкан"). Не принимайте антибиотики. Повторно посетите врача.


First, read the Arabic article below.

يُقصد بالأسئلة مفتوحة النهايات الأسئلة التي تتطلب إجابات غير "نعم" أو "لا". أرسل للطرف الآخر سؤالًا مفتوح الإجابة واجعل المحادثة تدور حول إجابته. يمكنك على سبيل المثال أن تسأل الطرف الآخر التالي "ما هي الإجازة التي تتمنى أن تقضيها؟" أو "ما الذي تفعله من أجل المتعة؟" يمكنك أن تسأله حول أي شيء، مثل: فيلمه المفضل أو مطعمه المفضل أو وظيفته أو حيوانه الأليف وغيرها من الأمور الأخرى. لا تدع المحادثة تنتهي بعد أن يعطيك الإجابة، بل اجعل إجابته نقطة انطلاق لبقية المحادثة. يمكنك على سبيل المثال أن ترسل له جملة مثل: "أخبرني عن وظيفتك الجديدة، هل تعجبك؟" أو "أخبرني أكثر عن رحلتك لهاواي، أنا متأكد أنها كانت مذهلة." اطلب من الطرف الآخر توضيح تلك الأمور أو اسأله عن سبب طبيعة شعوره تجاه شيء معين بدلًا من المضي قدمًا وتخطي تلك المواضيع في المحادثة. سيُظهر طرحك للأسئلة أنك تفهم وتهتم بما يقوله الشخص وتبذل مجهودًا لتتفاعل معه. على سبيل المثال، إذا أخبرك ذلك الشخص أنه متخوف من الذهاب للعمل في الغد، يمكنك أن تسأله "لماذا لا ترغب في الذهاب؟ هل تكره وظيفتك؟" إذا كان الطرف الآخر يتحدث معك عبر الرسائل النصية وهو يشكو من شيء ما يضايقه أو يتحدث عن مدى انزعاجه وقلقه، اعرض عليه تقديم المساعدة. سيصبح الطرف الآخر مهتمًا بشكل أكبر باستكمال محادثته معك إذا شعر بأنك تهتم بما يقوله. على سبيل المثال، إذا أخبرك الطرف الآخر بمشاجراته مع عائلته، يمكنك أن ترد عليه بجملة مثل: "هذا أمر بشع، أشعر بالأسف تجاه ذلك. هل يوجد ما أفعله لأساعدك به؟"

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Задавайте открытые вопросы. Попросите человека что-нибудь рассказать. Задавайте уточняющие вопросы, когда человек рассказывает о себе. Предложите помощь.


First, read the Arabic article below.

يُمكن أن تكون مفكرة بسيطة أو مزخرفة، فإذا كنت ترغب في واحدة بسيطة، فكل ما عليك هو أن تشتري دفترًا مثل الذي تستخدمه في الدراسة. في المقابل، يُمكنك كذلك اختيار مفكرة مزخرفة أو لها غلاف من الجلد أو لها قفل ومفتاح.  اختر بين المفكرة التي تحمل سطورًا للكتابة أو الخالية من السطور. تُعد السطور أفضل بكثير للكتابة بشكل مُنظم في حين أن المفكرة التي تخلو من السطور تكون مناسبة للرسم، ولهذا قرر كيف تنوي التعبير عن أفكارك؛ هل بالكتابة أم بالرسم؟ ومن ثم اختر المفكرة التي تجذبك وتشعر أنها ستُلهمك أثناء التدوين. إذا كنت تنوي الاحتفاظ بمفكرة يومياتك طيلة اليوم (في حقيبة يدك أو ظهرك أو جيبك) فعليك أن تختار مفكرة صغيرة الحجم ومناسبة للتجول بها. ضع لمساتك الخاصة على المفكرة من خلال تزيينها على النحو الذي ترغب فيه؛ اجعل الغلاف يحمل شخصيتك من خلال الرسومات والملصقات والألوان، وضع قصاصات المجلات داخل المفكرة في أركان الصفحات. إذا كنت لا تحبذ هذه الفكرة، فلا بأس من ترك المفكرة خالية. ضع في الاعتبار ترقيم الصفحات. يُمكنك أن تفعل ذلك مرة واحدة أو يمكنك ترقيم الصفحات أثناء قيامك بالكتابة أولًا بأول؛ تحتاج الصفحات المرقمة في مراقبة تطور عملية التدوين. يُمكن للتدوين الإلكتروني أن يكون أكثر أمانًا من التدوين الورقي، كون أفكارك يتم الاحتفاظ بها بشكل سري. استخدم برامج معالجة النصوص، مثل: "مايكروسوفت وورد"، واحتفظ بكل تدوينة في ملفٍ منفصل أو جمع جميع التدوينات في ملفٍ واحد.  استخدم نظامًا للتدوين يُدعم استخدام كلمة السر بغرض فتحه واستخدامه من أي جهاز أو حاسوب، جرّب التدوين على موقع مثل وورد بريس Wordpress.com أو يُمكنك التدوين على أي من مزودي خدمة البريد الإلكتروني. على الرغم من مميزات التدوين الرقمي، إلا أنك ستفتقد سحر التدوين الورقي، وهو ما يظل من الواجب عليك تجربته إذا كان لديك فضولًا تجاه الأمر. يُمكنك الاحتفاظ ببعض اليوميات مكتوبة في مفكرتك الخاصة والبعض الآخر مدونًا بشكل رقمي.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Найдите тетрадь, в которой будете писать. Украсьте тетрадь. Ведите электронный дневник.


First, read the Arabic article below.

يُمكن إثارة شاب بمجرد الاعتماد على لغة الجسد وبدون الحاجة لقول أي كلمة، سيجن جنونه على الفور! اعتمدي على حركات جسدك دون حتى اضطرارك لقول كلمة "أهلًا"، فهذه الحركات والإيماءات البسيطة التي تُعبرين عنها بجسدك ستضمن لكِ إثارته ولا شك. إليكِ بعض الأساليب الشائعة للمغازلة عن طريق لغة الجسد:  حدقي بنظرك تجاه الشاب لعدة ثواني. انظري إلى هذا الشاب الذي ترغبين بإثارته وحافظي على التواصل البصري بينكما لمدة قصيرة كافية للفت انتباهه، ثم أشيحي بنظركِ بعيدًا. هكذا يعرف أنكِ لا تخشين النظر إليه وأنكِ في نفس الوقت لا تتصرفين بتبجح بإطالة النظر. حافظي على انفتاح جسدك. لا تعقدي ذراعيكِ في مُقابل صدرك أو تعقدي رجليْكِ، وإنما على النقيض يجب الحفاظ على انفتاح جسدك تجاه الطرف الآخر. الفتي نظره بمداعبة القلادة التي ترتديها أو ربما السحّاب الأمامي لبلوزتك أو ملابسك. حاولي ملامسة جسده بشكلٍ عابر. إذا كنتما تتحدثان بالفعل، فيُمكنك تجربة ملامسة رُكبته لمسة عابرة أو ربما يديْه أو ضعي يدك على ساعده بينما تضحكين على إحدى مزحاته. لا تبالغي في تلك اللمسات وإنما اجعليها عابرة حتى يشعر هو بالرغبة في المزيد. العقي شفتيْك بين الحين والآخر. استغلي الوقت في وضع مُرطب الشفاه بينما يُراقبك هو من على بعد في نفس الغرفة. طالما استطعتِ مغازلة الشاب بالاعتماد على لغة جسدك، يحين الوقت لتجربة بعض الكلمات بغرض إثارته. يجب أن تختاري كلماتك بعناية حتى تثبتي له قدرتك على المغازلة المرحة دون أي تعدي على مشاعره، هكذا ستنجحين في إثارته دون السخرية منه. إليكِ بعض الأفكار لفعل ذلك:  غازليه بلطف. تذكري أن تغازليه بكلمات لطيفة ومرحة حتى يرغب في سماع المزيد، فالمغازلة تعتمد على المرح لا الجدية وتهدف وحسب إلى الكشف عن اهتمامك بهذا الشاب. حافظي على التواصل البصري أثناء مُخاطبته. احرصي على إشعاره بالأهمية عن طريق النظر في عينيْه مع النظر لأسفل أو بعيدًا من حين لآخر، سيشعر أنكِ رزينة ومن ثم سينجذب إليكِ أكثر مما سبق. تحدثي بصوتٍ ناعم. ليس عليكِ بالهمس وإنما اكتفي بصوتٍ هادئ مثير يجعله يقترب منكِ أكثر وأكثر. لاعبيه بإثارة. عندما تكشفين لزوجكِ مثلًا أنكِ لا تخجلين من مُلاعبته ببعض من الإثارة، سيرغب هو أيضًا في مُبادلتك تلك التصرفات وسيعرف حينها أن هناك ليلة ساخنة في انتظاركما. يشعر أي شاب بالإثارة عندما تغازليه بثقة واستقلالية وجرأة، حينها سيعرف أكثر عن حقيقتك الشجاعة تلك...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Флиртуйте, используя язык тела. Скажите что-нибудь кокетливое. Флиртуйте с парнем своим поведением.


First, read the Arabic article below.

يُمكن تخفيف آلام الكبد في بعض الحالات من خلال ترطيب الجسد بتناول الماء الدافئ الذي يساعد وظائف الكبد ويعمل على تطهير الجسد من السموم بفعّالية. تُعتبر هذه الطريقة حلًا عمليًا إذا ما كان السبب وراء آلام الكبد هو تناول الكحوليات والتي تتسبب في آلام الكبد نتيجة الجفاف.  تناولي ما بين ٢ إلى ٣ لترات من الماء يوميًا من أجل المحافظة على صحتك، اجعلي ذلك هدفًا إذا لم تكوني تشربي الكثير من الماء وفي نفس الوقت تعاني من آلام الكبد. يُمكنك تخفيف آلام الكبد بتعديل وضعية جسدك من خلال الاستلقاء أو التمدد مما يخفف بعضًا من الضغط على كبدك وبالتالي يخفف الألم الذي تشعرين به. هذا بالطبع حل مؤقت لتخفيف الألم. يتسبب استهلاك السكريات الزائد في تدهور بعض حالات الكبد مثل الكبد الدهني؛ لهذا عليك بالحد من تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة إذا كنت تحاول تخفيف أو علاج آلام الكبد. تشمل هذه الأطعمة على الصودا والمخبوزات والآيس كريم والصلصة المُعلبة. على الرغم من أننا نميل بتناول المسكنات كحلٍ أولي لتخفيف الألم، إلا أنه من الضروري تجنب المُسكنات في حالة معاناتك من آلام الكبد. تتسبب المُسكنات المتاحة للشراء دون وصفة طبية مثل الأيبوبروفين والاسيتامينوفين في إرهاق الكبد لا تخفيف الآلم. تتسبب الكميات الزائدة من الاسيتامينوفين في تليف الكبد؛ لهذا عليك أن تستشر الطبيب بخصوص تناوله أولًا وبخصوص الجرعة المناسبة. إذا كنت تعاني من آلام الكبد نتيجة تناول كميات كبيرة من الكحول، فعليك التوقف عن الشراب من أجل تخفيف الألم. يسمح ذلك لكبدك بالراحة من العمل المستمر واستعادة الوظائف الطبيعية.  ستخاطر بإصابتك بالتهاب الكبد الكحولي إذا ما تناولت أكثر من ٤٤ مللي من الكحول يوميًا.  يُمكن تخفيف الآلام الناجمة عن مشكلات الكبد بسبب الكحول في كثير من الحالات بمجرد التوقف عن الشراب، على سبيل المثال: تخف آلام الكبد الدهني والالتهابات خلال ٦ أسابيع من الامتناع عن تناول الكحول. أما الحالات المتقدمة بسبب الكحول مثل التليف الكبدي فلا يتم علاجها بمجرد الامتناع عن تناول الكحول. تتوفر بعض العلاجات المنزلية لتخفيف آلام الكبد ولكن تأثيرها غير مُثبت علميًا، على كل حال لن يضُرِك تجربتها طالما وضعتِ في الاعتبار أنها غير مضمونة مائة بالمائة كحل وحيد لتخفيف الألم.  على سبيل المثال: جرّبي المُكملات الطبيعية المُخصصة لتحسين صحة الكبد والتي تحتوي على بعض المكونات مثل شوك الحليب وجذور...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Пейте много теплой воды. Снимите давление с печени. Уменьшите потребление сахара. Не принимайте безрецептурные обезболивающие. Снизьте потребление спиртного. Попробуйте натуральные народные средства.


First, read the Arabic article below.

يُمكنك أن تجد هذا النوع من الورق الذي يحتوي على طبقة من المادة اللاصقة على أحد جوانبه في متاجر الأعمال اليدوية والمكتبات، ويكون له عادًة طبقة من الورق التي تعزل المادة اللاصقة ويمكن إزالتها حين الاستخدام.   يُمكنك شراء الأوراق اللاصقة كبديل، هذا النوع من الأوراق يسمح لك بلصق الصورة على السطح اللاصق ثم تقشير أو إزالة الورقة، لينتقل الغراء من ظهر الورقة لظهر المُلصق، ويعد هذا النوع من الأوراق اختيارًا مثاليًا خاصًة إذا كنت ترغب في عمل مُلصق من صور مطبوعة لديك بالفعل أو من صور قصصتها من المجلات.   اشترِ الورق الذي يتناسب مع مقاييس الطابعة التي ستستخدمها. حتى إذا لم تكن تمتلك طابعة، يمكنك استخدام الورق ذاتي اللصق أيضًا عن طريق رسم تصميماتك الخاصة عليه وقصها أو دمجها مع بعض الصور المأخوذة من المجلات والكتب.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Купите самоклеящуюся бумагу.


First, read the Arabic article below.

يُمكنك الاختيار بين ٣ خطط للاشتراك في نتفليكس عقب انتهاء شهر الاشتراك المجاني، هذه الخطط هي:   Basic  أي خطة أساسية: تُدعم المشاهدة عالية الجودة (HD Streaming) باستخدام جهاز واحد فقط، وتُكلف ۷٫٩٩ دولارًا شهريًا أو ما يُعادله بعملتك المحلية.  Standard أي خطة عادية: تُدعم المشاهدة عالية الجودة (HD Streaming) لجهازين في نفس الوقت، وتُكلف ٩٫٩٩ دولارًا شهريًا أو ما يُعادله بعملتك المحلية.  Premium  أي خطة مُميزة: تُدعم المشاهدة عالية الجودة (HD) وفائقة الجودة (Ultra HD 4K) لأربعة أجهزة في نس الوقت، وتُكلف ١١٫٩٩ دولارًا شهريًا أو ما يُعادله بعملتك المحلية.  احرص على إدخال عنوان بريد إلكتروني نشط.   قد تضطر للنقر على استمرار Continue  أو إدخال كلمة سر للاستكمال على حسب إعدادات ونوع هاتفك. اختر البطاقة التي ستستخدمها سواء بطاقات فيزا أو ماستر كارد أو أميكس أو غيرها من البطاقات الشائعة في بلدك، ثم أدخِل بيانات البطاقة. يشمل ذلك أفلامك ومسلسلاتك المفضلة ورقم هاتفك والأجهزة التي تنوي استخدامها في المشاهدة. أصبح حسابك الآن جاهزًا للاستخدام!

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запустите приложение Netflix. Нажмите Join Free for a Month (Бесплатная регистрация на месяц). Выберите тарифный план. Нажмите Continue (Продолжить). Введите адрес электронной почты. Введите пароль. Нажмите Register (Зарегистрироваться). Дождитесь, когда загрузится страница для ввода платежной информации. Введите платежную информацию. Заполните анкету Netflix. Вернитесь на главную страницу Netflix.


First, read the Arabic article below.

يُمكنك عمل السرير المُناسب للقط، باستخدام الإبرة والخيط، في أقل من 30 دقيقة. يمثل ذك السرير الأمثل للقط، إذا أحب الجلوس في الشمس ومتابعة الحياة اليومية وهي تستمر بجانبه، لأنه آمن وبسيط ومريح.  اختر قميصًا قديمًا أو سترة من الصوف الذي سيحبه القط. تأكد من طول كم القميص، لأن ذلك سيمثل شكل السلة المريحة. ستحتاج إلى إبرة للغزل والخيط المناسب. يُمكنك اختيار بعض الألوان المتضادة. على سبيل المثال: (اختر اللون الأحمر على سترة سوداء) أو استخدم نفس اللون لتجعله غير مرئي.  توقف بعد خياطة نصف الكم تقريبًا، نزولًا من منطقة التقاء الإبط بالجهة المجاورة من السترة. كرر هذه الخطوة مع الكم الآخر. ضع كم السترة أمامه، ثم ابدأ بدفع باقي السترة من أسفل إلى أعلى. تأكد من تداخل أساور السترة بصورة قليلة. استخدم ذلك فيما بعد كحلقة خارجية، لتبدأ عبرها بحشو السرير.  ابدأ بخياطة كل كم مع الناحية العلوية من السترة المدفوعة لأعلى. ضع إحدى الأساور بداخل الأخرى، في المنطقة التي تتقاطع فيها، وابدأ بخياطة الأجزاء الخارجية مع الجزء العلوي. لقد قمت الآن بصنع الأنبوبة التي ستقوم لاحقًا بحشوها. اختر شكل الخياطة التي تناسب شكل السرير، فقد تكون الخياطة إما غير مرئية أو متضادة الألوان. عند صنع الخياطة بهذا الشكل الدائري، تأكد من اتخاذه لشكل القوس، ليصنع في النهاية شكل الهلال.  تأكد من الخياطة عبر طبقتي الملابس. كلما اتخذت الخياطة شكل القوس، كلما كان السرير أقرب للشكل الدائري. سيصنع ذلك للسرير أطرافًا صلبةً، ومع ذلك اسفنجية الملمس، ليوفر للقط الأمان والدفء في الداخل، ويحافظ على شكل السرير الثابت عند دخول وخروج القط منه كثيرًا.  استخدم قطع القماش القديمة أو الحشو أو الملابس القديمة لملئه إعطائه المظهر المناسب. ابدأ بحشو الجهة السفلية من السرير قليلًا وابدأ بغلق فتحة العنق.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Найдите подходящий старый свитер. Пришейте долевые швы рукавов к бокам свитера. Подверните нижний край свитера. Проложите цепочку сметочных стежков от одной подмышки свитера до другой. Набейте рукава свитера до образования у подстилки округлых бортиков.


First, read the Arabic article below.

يُنصح به بالذات للرياضات التي تتطلب كثيرًا من الجري مثل كرة السلة ورياضات حلبة السباق،   وينصح بحزام يحتوي على كوب إذا كنت تمارس رياضة بها كثيرٌ من الاحتكاك البدني أو رياضة بها كرة متحركة بسرعة. خُذ في اعتبارك بالذات مقاس الوسط ومدى راحة الجيب.  يجب أن يكون الحزام محكم كفايةً لضم القضيب والخصيتين للجسم ليبعدهم عن طريق حركة الفخذين لكن يجب أيضًا ألا يكون شديد الضيق فيسبب الحكة. الكوب عبارة عن قطعة صلبة من المعدن أو البلاستيك توجد في جيب الحزام الرياضي. . ويُنصح بالكوب كلُ من يمارس رياضات بها احتكاك بدني أو رياضات تشتمل على قواذف سريعة مثل الهوكي وكرة القدم وكرة القاعدة والفنون القتالية. يرتدي بعض الرجال الأحزمة الرياضية ذات الكوب خارج نطاق الرياضة في حياتهم اليومية لتبالغ في مظهر ذكورتهم. . لا يفضِّل كثيرٌ من الرياضيين –خاصةً لاعبي كرة القدم- ارتداء الكوب،  ولكن تذكر أن أكثر من نصف إصابات الخصية تحدث بسبب الرياضة وأن  هذه الإصابات قد تؤدي لالتواء الخصية أو انفجارها وبالتالي فقدانها. تصنع كثير من الأكواب لرياضات بعينها لذلك عليك أن تعرف جيدًا الرياضة التي ستستخدمه لها.   ولتأخُذ أيضًا في الاعتبار مقدار ما يوفر الكوب من الراحة والحماية.   يجب أن يكون الكوب ملتصق جيدًا بالجسم لكي يؤدي وظيفته لذلك يجب أن يكون الحزام الرياضي محكمًا ليمنع حركته. ابحث عن كوب بأطراف مبطنه فالأطراف غير المبطنة تنقل الصدمات للحوض وتحمي البطانة من حدوث ذلك.   يُفضل أن تجد كوب من التايتينيوم إذا كنت تمارس رياضة تتطلب حركة سريعة جدًا كاللاكروس وكرة القاعدة. توفر السراويل القصيرة نفس الحماية التي يوفرها الحزام الرياضي وبعضها حتي مُزود بجيب لحمل الكوب لكنها غالبًا لا تستطيع احكام الكوب جيدا على الجسم، لذا يُفضَّل أن ترتدي الحزام الرياضي وفوقه السروال القصير الضاغط وبهذه الطريقة تحافظ على الكوب ثابتًا في مكانه. يفضِّل بعض الرياضيين –خاصةً لاعبي كرة القدم- ارتداء السراويل القصيرة الضاغطة لكن تذكر دائمًا أنك تحتاج أن تثبت الكوب في مكانه جيدًا ليؤدي وظيفته.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Носите суспензорий для удобства и защиты во время занятий спортом. Убедитесь, что суспензорий подходит вам по размеру. Решите, будете ли вы носить чашку. Выберите чашку. Подумайте о том, чтобы носить компрессионные шорты, если считаете суспензорий слишком неудобным.


First, read the Arabic article below.

⇧ Shift وحدد عدد جداول البيانات التي ترغب بإنشائها. يمكنك مثلًا الضغط باستمرار على زر ⇧ Shift ثم تحديد ثلاثة جداول بيانات موجودة إن كنت ترغب بإضافة ثلاثة جداول بيانات مرة واحدة. يعني ذلك بطريقة أخرى أنك ستحتاج إلى امتلاك ثلاثة جداول بيانات في الأصل حتى تتمكن من إنشاء ثلاثة جداول جديدة باستخدام هذا الأمر. سيؤدي ذلك فتح خيارات إدراج إضافية، ويجب النقر على الرمز ▼ في الزر لعرض القائمة. سيؤدي ذلك إلى إنشاء جداول بيانات فارغة جديدة اعتمادًا على عدد جداول البيانات المحدد وسيتم إدراج جداول البيانات هذه قبل أول جدول بيانات محدد.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Зажмите . На вкладке «Главная» нажмите «Вставить ▼». Нажмите «Вставить лист».