First, read the Arabic article below.

من الجيد أن تحصلي على الأدوات الأساسية للبدء في إلقاء التعاويذ وممارسة السحر. لا تحتاجين إلى عصا المكنسة السحرية أو القبعات المدببة، بل يحتاج كل ساحر إلى أدوات مختلفة لإلقاء تعاويذ معينة، ولكن الأدوات الأساسية عامة إلى حد ما. يجدر الإشارة كذلك لحقيقة أنكِ لا تحتاجين بالضرورة إلى أيًا من تلك الأدوات حتى تصبحي ساحرة.   اختاري عصاكِ السحرية. يتم اختيار العصا السحرية عادة لاتصالها الشخصي بالساحر وإيجاد العصا وشحنها أمر بسيط، ولكنه أيضًا أكبر بكثير من مجرد القيام بذلك. اقضي الوقت الكافي في التجول بين الغابات وأنتِ تبحثين عن عصا قصيرة تلائمك، وتشعرين باتصال معها. ستعرفين أنها العصا الملائمة حين تجدينها، ولكن لا تعتقدي أنكِ لست ساحرة إن لم تستخدمين عصا سحرية أو أي أداة أخرى يستخدمها السحرة الآخرون. ممارساتك السحرية أمرًا يخصكِ أنتِ وحدكِ، ولا يحق لأحد أن يملي عليكِ ما يلائمكِ من ممارسات. المدق من الأدوات الهامة لإلقاء التعاويذ. تستخدم لخلط الأعشاب والمقادير الأخرى لعمل جرعة مثيرة. تتوفر هذه الأدوات في أي متجر لبيع الأدوات المنزلية، بل حتى توجد في أغلب المطابخ. الأعشاب: تستخدم أعشاب الويتشهازل والأرتميس والمريمية والخزامى بكثرة في السحر وتعتبر موسوعة سكوت كننجهام في الأعشاب السحرية دليل ضروري لأي ساحرة مبتدئة. يمكنكِ التعرف على قدرات واستخدامات العديد من الأعشاب المعروفة وكيفية استغلالها. الملح والكحول المعدنية: تستخدم مثل هذه الأشياء في التنظيف وإبقاء عملية إلقاء التعاويذ آمنة. نعلم جيدًا أن الملح والكحول المعدنية حواجز معروفة ضد عالم الأرواح. يمكنكِ إذن حماية نفسكِ بإضافة الكحول المعدنية الطبيعية على أدواتك وإحاطة نفسك بدائرة من الملح. طهري عصاك السحرية والبلورات والأدوات الأخرى المستخدمة في التعاويذ الروحية الثقيلة بحرص قبل وبعد إلقاء التعاويذ. تحرص الساحرة الجيدة دائمًا على أدواتها وتبقيها مشحونة وخالية من الطاقة السحرية السلبية. استخدمي عادات وتقنيات السحر لتطهير وشحن أدواتك.  تختلف تقنيات الشحن والتطهير باختلاف عادات السحر. يستخدم العديد من السحرة بوجه عام طاقة القمر لشحن وتطهير العصا السحرية عن طريق ترك الحجر يمتص طاقة القمر بإبقائه تحت ضوئه طوال الليل. يشتهر أيضًا استخدام الكحول المعدني لمسح العصا السحرية وإزالة أي طاقة سلبية. لا يحتاج إلقاء التعاويذ ورسم الدوائر السحرية التواجد في قلب غابة مظلمة منتصف الليل....

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подберите необходимые инструменты для работы. Зарядите магические предметы. Очистите рабочее место. Очертите круг. Произнесите заклинание. Грамотно завершите ритуал.


First, read the Arabic article below.

من الجيد تخيّل المظهر النهائي الذي ترغبين بظهور شعرك به أثناء نمو الشعر. يمكنكِ بهذه الطريقة طلب الاعتناء بشعرك في صالون التجميل لينمو بشكل معيّن.   إن كنتِ ترغبين بامتلاك طبقات طويلة من الشعر، يمكنكِ بدء ذلك مبكّرًا عن طريق طلب قص أجزاء معيّنة من الشعر لتكون أقصر من غيرها. اعرضي على صالون التجميل صورة للشعر الذي ترغبين بالحصول عليه. يمكنكِ التأكد بهذه الطريقة من أن طلبك مفهوم في صالون التجميل. إن كان شعركِ في مستوى الكتفين حاليًا، يفضّل قص أطرافه كل شهر تقريبًا للحفاظ على مظهره الجميل. يحتاج الشعر القصير إلى عناية أكثر من الشعر الذي يتعدّى حد الكتفين.  احرصي على إعلام صالون الشعر أنكِ تقومين بإطالة شعرك. قد يقوم الشخص المسئول في صالون التجميل بقص شعرك كثيرًا إن لم يكن يعلم بأنكِ ترغبين في إطالته. لا تقصّي الشعر بشكل متكرّر بعد تخطّيه لحد الكتفين. يمكن لشعرك في هذه المرحلة الاستمرار بالنمو دون الحاجة إلى قص أطرافه بين الحين والآخر. يؤدّي قص أطراف الشعر كل 3-4 أشهر إلى الحفاظ على صحته، كما يمكنكِ الانتظار لحين نموّه دون تدخّل منك. سواءً أكان شعركِ قصير أو طويل كما تريدين، استغلّي وقت الانتظار عن طريق تزيين شعرك والاهتمام به بطرق جيدة.  تظاهري بالرضا. هل شعركِ في مرحلة وسطية غريبة أثناء نموّه؟ ادّعي بأن هذه هي الطريقة التي كنتِ ترغبين بها دائمًا. قومي بزيادة كثافة الشعر أو تجعيده أو فرده بشكل طبيعي واستمتعي بشعرك بغض النظر عن شكله. سيظن الناس بأنكِ فعلتِ ذلك عن عمد عند تحلّيكِ بالثقة اللازمة. جرّبي استخدام أربطة الرأس والدبابيس وغير ذلك من الإكسسوارات لتثبيت خصل الشعر القصيرة التي ترغبين بإطالتها.  ارتدي قبّعة. ارتدي قبّعة في الأيام التي تشعرين فيها بأن مظهر شعرك سيء لتغطية الشعر. اختاري قبّعة جميلة وموسمية كارتداء قبّعة ثقيلة خلال الشتاء أو قبّعة صيفية خلال الصيف.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Как вы хотите выглядеть? Подстригайте кончики волос, пока они еще короткие. Воспользуйтесь преимуществами стрижки, которая у вас есть сейчас.


First, read the Arabic article below.

من الخيارات المتاحة الأسبرين وايبوبروفين ونابروكسين.   العلاجات المضادات للالتهابات مثل هذه تقلل الورم وتخفف الألم في نهاية المطاف. قبل أخذ دواء لا يحتاج لوصفة طبيب تأكد أنك لا تأخذ أي أدوية موصوفة لك يمكن أن تتفاعل بشكل سلبي مع هذا الدواء ويجب أيضًا أن تتأكد أنك لا تعاني من أي حالة طبية تمنعك من أخذ هذا الدواء. مثال: الذي يعاني من قرحة يجب أن يتجنب أخذ الأسبرين. لاحظ أن الأدوية المتاحة دون وصفة طبيب تعمل على تخفيف للألم بشكل مؤقت. لا تجعل الراحة من الألم الفورية تشعرك بشعور زائف من الأمان حيث يمكن أن يتفاقم الضغط بالعمل الزائد.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Воспользуйтесь обезболивающим средством, отпускаемым без рецепта.


First, read the Arabic article below.

من الرائع جدًا إدراج التوصيات في السيرة الذاتية لمراهقين. بما أن الخبرة قد تكون محدودة، فسيكون وجود شخصيين يضمنان أخلاقيات عملك أمرًا حيويًا لتمييز نفسك.  يجب أن تكون التوصيات من أشخاص يمكنهم التحدث عن مجموعة مهاراتك. اختر المعلمين والرؤساء السابقين والأشخاص الذين عملت معهم في العمل التطوعي والمدربين ومعلمي الموسيقى أو حتى صديق العائلة الذي يعرفك منذ فترة طويلة.  يجب أن تتجنب إدراج الأصدقاء أو الأقارب لأن ذلك لا يبدو احترافيًا. إذا كانت خبرتك محدودة، فهناك طرق لتسليط الضوء على أخلاقياتك في العمل. يتردد أصحاب العمل في توظيف العمال عديمي الخبرة، لكنهم قد يوافقون عليك إذا ظهرت كعامل جاد.  ركز على إنجازاتك الأكاديمية. إذا لم يكن لديك الكثير من الخبرة العملية ولكنك تتميز بمستوى متميز على صعيد الدرجات الدراسية ونتائج الاختبارات، فقد يثير ذلك إعجاب أصحاب العمل.  هل تجيد التعامل مع أي برنامج كمبيوتر؟ تغطي العديد من دورات الجامعات التدريبية أو المدارس الثانوية الكثير من البرامج التي قد تكون مهمة لوظائف معينة. إذا كنت تجيد بعض البرامج، مثل: الفوتوشوب أو الأوتوكاد، فيجب أن تكتب ذلك في سيرتك الذاتية.  إذا كنت تتحدث لغة ثانية فيمكن أن يثير ذلك إعجاب أصحاب العمل. أدرج مهاراتك في التخاطب باللغة الإنجليزية (أو الإسبانية أو الفرنسية بسبب دروس المدرسة الثانوية) وهو ما يترك انطباعًا جيدًا في سيرتك الذاتية. يجب أن تكون السيرة الذاتية خالية من الأخطاء الإملائية والنحوية. دقق سيرتك الذاتية بعناية. يجب أن يراجع شخصٌ آخر سيرتك الذاتية كذلك لتتأكد أنها تخلو من الأخطاء. من الطبيعي أن تخطئ أحيانًا، خاصة مع الاستغراق في العمل على مستند واحد لفترة طويلة، ويكون من الوارد ارتكاب بعض الأخطاء المطبعية أو النحوية. يجب ألّا ترسل نفس السيرة الذاتية لكل الوظائف التي تتقدم إليها. حاول كتابة سيرتك الذاتية لعدة وظائف. إذا كنت تتقدم لوظيفة أساسية يجب أن تضيف إلى الخبرات عملك كنادل والعناية بالحدائق. إذا كنت تتقدم بطلب للحصول على تدريب، يجب أن تركز على الخبرة التطوعية والإنجاز الأكاديمي والدورات الدراسية ذات الصلة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обеспечьте две рекомендации. Акцентируйте внимание на своей трудовой этике. Проверьте грамматику, орфографию и пунктуацию. Адаптируйте резюме под разные вакансии.


First, read the Arabic article below.

من السهل أن تظن أن وزن الكلب أقل من الطبيعي بينما قد يكون في الحقيقة أقل ثقلًا من كلبٍ سمين من نفس السلالة صادفتك رؤيته؛ ربما يكون كلبك بخير لكن الكلب الآخر أسمن من اللازم! الخطوة الأولى للتعامل مع الكلاب النحيفة ذات الطاقة العالية والفضلات محددة الشكل هي التأكد من حصولها على ما يكفي من السعرات الحرارية في كل وجبة. قد يفقد الكلب وزنًا لأنه يحرق سعراتٍ أكثر من التي يتناولها. قد يحدث ذلك بشكل مباشر عندما لا يحصل الكلب على كفايته من الطعام. يُفترض أن تحل زيادة حجم الوجبة هذه المشكلة إذا كانت تلك هي حالة الكلب.  أبسط الطرق لفعل هذا هي بمقارنة الوزن المثالي للكلب بالكميات الغذائية المقترحة على عبوات الطعام. هناك العديد من المعلومات على الإنترنت عن الوزن المثالي لسلالة كلبك، إذا كان من سلالةٍ معينة. حاوِل الوصول بكلبك إلى الوزن المطلوب بدلًا من الوزن الحالي. مثلًا يجب أن يكون متوسط وزن كلبك 40 كيلوجرامًا كحد أقصى، إذا كان ذكر من سلالة لابرادور. قِس وزن حصةٍ نموذجية من الطعام اليومي لكلبك. لاحِظ وزن الطعام وقارِنه بالكمية الموصى بها على أغلفة علب الأطعمة.  من المثير للاهتمام ملاحظة أن بعض هذه التوصيات هي في الحقيقة أعلى من احتياجات الكلب بنسبة 25% (حيث تميل لجانب الوفرة بدلًا من الجانب الهزيل). يتلقى كلبك اللابرادور سعراتٍ أقل من الموصى به بنسبة 20% إذا كنت تقدم له 400 جم من الطعام يوميًا، بينما تنصح المعلومات المكتوبة على العبوة بكمية 500 جم يوميًا، وبالتالي سينقص وزنه. يمكن تصحيح هذا الخطأ بزيادة كمية الوجبة اليومية. قد يكون هذا قرارًا صعبًا، لأن كل نوعٍ من الطعام يحتوي كميةً مختلفةً من السعرات، كما تختلف أوزان الكلاب بشدة. زِد طعام الكلب بإضافة كمية لا تزيد عن 10% من الكمية الأصلية كقاعدةٍ عامة.  لذا تضيف زيادة 10% 40 جم أخرى إن كنت تطعمه 400 جم يوميًا، ويمكن تقسيمها على وجبتين بحيث تزيد كلٌ منهما 20 جم. أطعِم الكلب بهذه الطريقة لمدة يومين إلى 3 أيام، وتأكَّد أن الكلب لم يُصَب بالإسهال؛ وعندها يمكنك إضافة 10% أخرى وهكذا. التغيير المفاجئ للنظام الغذائي بزيادة الطعام هي طريقة مؤكدة لإصابة الكلب باضطراب توازن الأمعاء والتسبب في الإصابة بالإسهال. أما زيادة حجم الوجبة تدريجيًا ومراقبة تغوُّط الكلب هي الطريقة الأكثر أمانًا بكثير حتى يتأقلم الكلب.  قسِّم الحصة على الوجبات إذا لم يكن الفرق فيها عن الوجبة الأصلية كبيرًا،...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Проверьте фактический вес вашей собаки и идеальный вес для такой породы. Проверьте упаковку продуктов для идеального веса вашей собаки. Сравните, сколько вы давали своей собаке с тем количеством, которое рекомендуется. Решите, насколько увеличить рацион питания вашей собаки. Постепенно увеличивайте количество пищи, которой вы кормите свою собаку.


First, read the Arabic article below.

من السهل أن تنكر أو تتجاهل مخاوفك، حتى بينك وبين نفسك. لكن الشجاعة لا يتسنى لها أن تلعب دورًا إلا بوجود خوفٍ تحتاج لمواجهته. الاعتراف بمشاعرك هو بمثابة الخطوة الأولى التي تضعك على الطريق لتولّي زمام الأمور.  سمِّ مخاوفك. يفصح الخوف عن نفسه أحيانًا مباشرةً وبشكل صريح، في أحيانٍ أخرى يكون التعرُّف على هذه المشاعر المقلقة التي تتوارى في دهاليز عقلك أصعب. دع خوفك يطفو على السطح واجعله واضحًا بالنسبة لك من خلال تعريفه باسم. يمكن أن تتوصل إلى أن خوفك هو من شيء معين (الخوف من القطط، مثلًا) أو من مواقف (كالخوف من أن يُنادى اسمك في الفصل أو المحاضرات). لا تطلق أحكامًا على مخاوفك. أقر بما تتوصل إليه بداخلك دون أن تربطه بـ "جيد" أو سيء". هل هي أشياء واضحة، مثل رؤية ثعبان في الطريق؟ قد يكون المرور من عند مكتب المستشار في عملك يجعل ذاكرتك تنزلق قهريًا في مسار يلقي بها لحين كنت تسير في رواق المدرسة الثانوية؛ لتظل تستدعي ذكريات سيئة بلا توقف. اكتشف كل ما يحفز شعورك بالخوف. كلما فهمت خوفك أكثر، كان هذا أفضل. هل يجعلك خوفك تظل في السرير بدلًا من النهوض والذهاب لحضور مادة تخشى الرسوب فيها؟ هل تتجنب زيارة أهلك في بلد أخرى لأنك لا ترغب بركوب طائرة؟ اعرف بالضبط نوع القوة التي يفرضها خوفك على عقلك وسلوكك. الآن وقد صرت تفهم خوفك على نحو أفضل، فكر في الأشياء المحددة التي ترغب بتغييرها. تخيّل نفسك وأنت تعيش حياتك من غير الخوف. ما شعورك؟ على سبيل المثال:  إذا كنت تخاف من الالتزام، تخيل نفسك سعيد في علاقة مع إنسانة تحبها. إذا كنت تخشى المرتفعات، تخيل نفسك تتنزه مشيًا في منطقة تضاريسها صعبة. تصور كيف سيكون شعورك بالإنجاز حينها. إذا كان ما تخافه هو العناكب، تخيل نفسك في موقف ترى فيه عنكبوتًا ويكون شعورك محايدًا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Признайте свои конкретные страхи. Осознайте провоцирующие факторы. Спросите себя, насколько сильно этот страх сдерживает и контролирует вас? Представьте желаемый результат.


First, read the Arabic article below.

من السهل أن يشعر المصابون بالتوحد بالضغط أو الارتباك، لذا فإن توفير أماكن هادئةً قد يساعدهم على الاحتفاظ بهدوئهم.   اقترح عليه مكانًا يتمتع بأقل ما يمكن من الاضطراب (أي بعيدًا عن المطبخ الصاخب الذي يعج بالعمل والضوضاء مثلًا) أثناء بحثه عن مكانٍ للجلوس. انقل المناقشات لأماكن هادئة. صمم ركنًا للتهدئة بحيث يستطيع المتوحِّد الانسحاب إليه لدى شعوره بالضغط، واملأه بالأشياء المهدئة. قد يجد المصابون بالتوحد صعوبةً في تقبل التغيرات غير المتوقعة في الحياة اليومية. ربما يعزز الروتين إحساسهم بالاستقرار. عندما تطرأ التغيرات على هذا الروتين فقد يتعكر يومهم بالكامل مؤديًا للشعور بالارتباك أو الخوف أو الغضب أو الانهيار. إليك بعض الأفكار للحفاظ على استقرار الأمور:   ساعده على وضع جدولٍ زمني، حيث يمكن استخدام تقسيم الفترات الزمنية لتحديد الأنشطة التي ستشغل كل جزءٍ من اليوم. احتفظ بتقويمٍ مرئي. ضعه في مكانٍ واضحٍ يسهل الوصول إليه؛ مثل جدارٍ في غرفة المعيشة. قد تجعل الرسوم التوضيحية (القصاصات أو الرسومات) التقويم أكثر لطفًا وجذبًا. عليك - لتهيئته لهذا التغيير- أن تحاول مشاركته التخطيط للحدث حتى يكون على علمٍ باقترابه.   قد يغير موعدٌ طبيب الأسنان الجدول الزمني لهذا الشخص مثلًا، لذا، فضع الحدث على تقويم المتوحّد وناقشه في الأمر قبلها ببعض الوقت. صحيح أنه قد لا يشعر بالرضا عن تغيير جدوله إلا أنه سيكون مستعدًا على الأقل. جرب وضع الأنشطة في فتراتٍ زمنيةٍ محددة. إذا كانت لديه دروس رياضياتٍ في أيام الثلاثاء والخميس في الساعة الثالثة على سبيل المثال، فخطط لشيءٍ آخر في الساعة الثالثة      (كخروج العائلة كلها إلى حديقة الحيوان) بحيث يكون لديه نوعٌ من النشاط في هذا الوقت دائمًا. حيث يشعر المصاب بالتوحد بالتعب غالبًا بعد يومٍ مضغوطٍ في المدرسة أو مناسبةٍ اجتماعية أو موعد أو نزهة. سيساعده قضاء الوقت في القيام بأنشطةٍ هادئة (القراءة أو اللعب أو الاهتمامات الخاصة) على استعادة طاقته والحفاظ على اتزانه.   تذكر أن تصورك عن الاسترخاء قد لا يماثل تصوره. حاول وضع شيءٍ إيجابيٍ بعد هذا التغيير المرهق أثناء تغيير الخطة الزمنية. مثلًا دع ابنك يستمتع بوقت فراغ حتى موعد العشاء بعد زيارة الطبيب. يعاني المصابون بالتوحد من اضطراب المعالجة الحسية، وهو اضطرابٌ عصبي تكون فيه المدخلات الحسية الطبيعية مشتتةً ومزعجةً للغاية، بل وربما مؤلمةً بالنسبة لهم. تفهم أن...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Создайте убежища, в которых человек с аутизмом сможет расслабиться. Следуйте расписанию. Многократно и заблаговременно предупреждайте человека об изменениях в расписании. Планируйте отдых после напряженных или изматывающих событий. Определите раздражители, которые вызывают дискомфорт. Используйте безопасные варианты терапии без принуждения.  Важно заниматься физкультурой Поощряйте особые интересы.


First, read the Arabic article below.

من السهل البحث عن بعض الأشياء في جسدك التي يمكن انتقادها، وجميع الأشخاص، مهما زادت درجة جمالهم، يمتلكون بعض الأشياء في أجسامهم لا يُعجبون بها. بدلًا من التركيز على السلبيات، تحد نفسك وابحث عن الإيجابيات في جسدك.  قد تكون ورثت ذقن والدك، أو لديك ذراعًا قويةً، أو نظرًا ثاقبًا. صفاتك المميزة قد لا تكون تلك الصفات التي قد يتعرف عليها الغير، ولكنها تجعلك ما أنت عليه الآن. نحن نميل لأن نكون أسوأ ناقدين لأنفسنا، مُطلقين العديد من الانتقادات غير المعقولة والقاسية عن وجوهنا وأجسامنا وقدراتنا. لا تسمح لنفسك أن تقول أشياءً سيئةً والتي لن تقبل قولها لصديقك. الشهادات تتكون من عبارات صغيرة يُمكن تكرارها لنفسك (بصوت عالٍ في رأسك) عندما تبدأ بالشك في نفسك. يجب أن تتضمن الكلمات الإيجابية فقط ويجب أن تكون قصيرة وموجزة. .  حاول الوقوف عاريًا أمام مرآة مكتملة الطول وكتابة قائمة بجميع الأشياء التي تحبها في جسمك. قم بكتابتها على شكل جمل تصريحية. متى ما شعرت بالراحة مع هذه التأكيدات حول الأجزاء التي تحبها، قم بكتابة قائمة حول أقل الأجزاء تفضيلًا بالنسبة لك، عن طريق كتابة "أنا لا أفضل ___." على سبيل المثال، إذا كنت تكره الجلد الزائد حول ذراعك العليا، يُمكنك أن تكتب "ذراعي". ثم قم بكتابة شيئًا واحدًا على الأقل في جسدك تشعر بالسعادة بسببه، واكتبه بجانب الجزء السابق لخلق نوعًا من الشهادة الإيجابية. على سبيل المثال، يُمكنك أن تكتب "ذراعي قوية وتعمل بكل قوة من أجلي." بعض الأمثلة الأخرى مثل "لقد منحتني بطني الحياة والمكان الدافئ لاحتضان أولادي." عندما يتعلق الأمر بالثقة في النفس، يجد العديد من الناس أنه تحدٍ مستمر مدى الحياة وليس شيئًا يُمكن تنميته بين ليلة وضحاها. ولكن تصنع الثقة في النفس حتى وإن راودتك بعض الشكوك حول ذلك ستجعلك تحصد ثمار هذه الثقة.  في المنزل، حاول قضاء بعض الوقت عاريًا لتعديل العلاقة مع جسدك. إذا كنت متحمسًا لذلك، يُمكنك أيضًا أن تفكر في العمل كعارض أزياء عارٍ لزيادة ثقتك في نفسك ومساعدتك في الشعور بالراحة مع جسدك. ارتدي الملابس وضعي الماكياج الذي تتخيلين نفسك فيه إذا امتلكتِ مزيدًا من الثقة. ثم تمرني على   وضعية صحيحة ، وضبط كتفك ورفع رأسك عاليًا. تحدثي بطلاقة وانظري للآخرين في أعينهم. سيلاحظ الآخرون من حولك درجة ثقتك في نفسك وشعورك بالراحة، وسيعاملونكِ كشخصٍ واثقٍ في نفسه. ستبدأ في اعتقاد ذلك أيضًا. عملية تغيير تصورك...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Практикуйте позитивное самовосприятие. Запишите положительные аффирмации о своем теле. Притворяйтесь, пока не достигнете желаемого. Не сравнивайте себя с окружающими. Учите своих детей.


First, read the Arabic article below.

من السهل جدًا أن ننغلق على أنفسنا وننسى وجود باقي العالم الذي نعيش منفصلين عنه. بجعل عالمك يتوسع باستمرار، سيكون لديك وجهة نظر أكثر وضوحـًا عن ما هو مهم فعلًا، وإلى أي مدى يمكنك أن تجعل عالمك جيدًا.  تحدث مع أحد الغرباء. هذه هي الطريقة الأسهل لتوسيع مداركك، تعلّم شيئـًا جديدًا واستَفِد من الآخرين. قد تفكر في أن "هذا مريب بعض الشيء"، لكن فكّر في مدى حب الناس لأن يٌأبه لهم. الحديث مع غريب قد يكون نقطة مثيرة في يوميكما. في كثير من الأحيان نكون مذنبين بالتعميم في التفكير. "لقد فشلت في هذا الأمر" تتحول إلى "أنا فاشل". ربما يكون هذا صحيحـًا في عالمك الخاص، لقد فشلت فيما تحاول تحقيقه. لكن أنّك فاشل؟ هذا غير صحيح بالمرة! ولم تقترب حتى من أن تكون فاشلًا. لا يوجد شيء كله سيء أو كله جيد. كما أن المشاعر ليست حقائق. التفكير في "أنا فاشل فشلًا ذريعـًا"  هو تفكير مذنب بهذين الأمرين. يستحيل أن تكون سيئـًا تمامـًا (هذا مستحيل) وهذا مجرد شعور تسيء تفسيره. إذا وجدت نفسك تفكر في هذا، توقف. اركب القطار العائد إلى العالم الحقيقي حيث تكون جيدًا كأي أحد سواك (وأنت كذلك فعلًا). التفكير في مثل هذا هو بارانويا. أغلب الناس مشغولون للغاية بالتفكير في أنفسهم، وفي طريقة تسيير أمور حياتهم، وفي الكلام الذي عليهم قوله، لذا لا تقلق من أن يُفسد أحدهم حياتك. هذا يعطيك أنت التحكم في زمام حياتك، فماذا ستفعل به؟  الشيء الوحيد وارد الحديث هو أن تكون أنت الذي تسعى لإيذاء نفسك. هل يمكن هذا؟ هل أنت الناقد الأسوأ لنفسك؟ إذا كان الأمر كذلك فعليك معرفة أن هذا شائع للغاية، لكن هذه ليست عادة صحية جدًا. ارفق بنفسك كما ترفق بالآخرين! إذا طلب أحد منك المساعدة، قم بها. قد لا نكون في مزاج مناسب، قد تريد أيضـًا أن تتملص من ذلك، لكن مساعدة شخص آخر سيبعد ذهنك عن مشاكلك الحالية؛ وستشعر بشعور جيد لمساعدتك له.  المغزى من كل ذلك هو أن تشعر بأنك شخص صالح. أحيانـًا يسهل نسيان هذا. لكن حين تقوم بعمل جسدي، يكون من الصعب تجاهل هذا. حين ترى فرصة (كل ما عليك هو أن تبقي عينيك مفتوحتين) اقتنصها. أمسك الباب لشخص، قم بمساعدة صديقك على الانتقال، قم بتنظيف الأطباق عندما يحين دورك. لا يجب أن يكون الأمر شاقـًا، عليك فقط أن تصنع شيئـًا لطيفـًا. القيام بأفعال بدون ذكر اسمك فيها يعطي شعورًا جيدًا كذلك، إن لم يكن أفضل. أن تلتقط قمامة شخص آخر أو تتبرع بمجلات لعيادة طبيب أو أن تصبح...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Расширьте свой мир новым опытом и новыми знакомствами. Найдите свой личный мир на фоне реального мира. Помните, что все не заинтересованы в вашем падении. Делайте хорошие поступки. Сделайте мир лучше в мелочах. Выйдите из своей зоны комфорта.


First, read the Arabic article below.

من الشائع أن تشعر بالخشونة أو عدم الراحة في العين بعد إزالة الشوائب ولكن إذا كنت لا تزال تشعر بالانزعاج لأكثر من يوم واحد بعد إزالة الشوائب العالقة في العين فيجب حينها استشارة الطبيب. هنالك العديد من الإجراءات الاحترازية لحماية العين أثناء عملية الشفاء وتشمل:   الاستعانة بأخصائي العيون عند ظهور أعراض جديدة أو إذا أصبح الألم لا يطاق اتباع تعليمات أخصائي العيون الذي قمت باستشارته حماية العينين من الأشعة فوق البنفسجية أو الضوء الساطع عن طريق ارتداء النظارات الشمسية عند الخروج تجنب استخدام العدسات اللاصقة حتى تمام شفاء العينين تجنب لمس العينين وغسل اليدين جيدًا قبل ملامسة منطقة العينين تناول جميع الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب المعالج؛ حيث بإمكانه أن يصف الأدوية المضادة للالتهاب أو للألم أو المضادات الحيوية لتجنب الإصابة بالعدوى. إذا كان تتحسن فلا حاجة إلى أي إجراءات إضافية، أما إذا ساءت الأمور أكثر؛ فقم باستشارة أخصائي العيون. إليك الأعراض التي يجب أن تبحث عنها بعد إزالة الشوائب العالقة بالعينين: :  عدم وضوح الرؤية أو الرؤية المزدوجة. الألم المستمر أو المتزايد. الدم الذي يغطي جزء من حدقة العين أو الجزء الملون من العين. الحساسية للضوء. علامات العدوى مثل الإفرازات والاحمرار أو وجود تقرحات حول العين أو الحمى.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Возможен некоторый дискомфорт. В период восстановления необходимо соблюдать меры предосторожности. Продолжайте следить за своим состоянием.


First, read the Arabic article below.

من الشائع إلى حد ما أن يخسر نبات الخيزران الكثير من الأوراق عندما ينتقل إلى الداخل أو يعاد استزراعه، ويجب أن يتعافى النبات طالما أن الأوراق الجديدة في نهايات الفروع تبدو صحية. إذا كانت هذه الأوراق تسقط أو تبدو غير صحية، فيمكن لبضعة أشهر في الهواء الطلق – إذا كان المناخ يسمح – أن تساعد في التعافي. ابحث عن الأسباب المحتملة الأخرى إذا ظل نباتك في نفس المكان لفترة من الوقت:  الأنواع المعتدلة غالبًا ما تسقط الأوراق أثناء ظروف الإضاءة المنخفضة. الفترة الباردة خفيفة الإضاءة في الشتاء جيدة لهذه النباتات وتقلل من سقوط الأوراق؛ كلما قل عدد الأوراق الخضراء قل احتياج النبات للماء.  العديد من الأنواع تسقط الأوراق في الربيع (أو الخريف لكن بنسبة أقل شيوعًا) وتستبدلها تدريجيًا بأخرى جديدة. إذا كان هناك مزيج من الأوراق الخضراء والأوراق الصفراء والجديدة والأوراق غير المزهرة فالنبات على الأرجح على ما يرام. تحتاج النباتات إلى الري إذا التفت جوانب الأوراق للداخل (التمثيل الضوئي يستهلك المياه وبالتالي يحد النبات من ذلك عن طريق تجنب أشعة الشمس). إذا كانت الأوراق تتدلى إلى أسفل، فإن النبات مروي أكثر من اللازم أو أن التربة لا تصرف بسرعة كافية. زيادة الري أكثر خطورة من نقصه، كما أن الانتظار حتى تلتف الأوراق قليلًا للري عادًة لا يضر النبات. إذا كان الخيزران الخاص بك يتحول للأصفر خارج الموسم الخامل، فهذا قد يعني عدة أمور مختلفة:   قد يحتاج النبات للمزيد من المياه إذا كان يبدو جافًا وكانت الأطراف بنية أو تنحني لأعلى، وقد يكون بحاجة إلى وعاء أكبر إذا كان الجذر يتجه للخارج.  الأوراق التي تصبح ضعيفة وأكثر صفرة عادًة ما يكون لديها نقص في المغذيات. أضف الأسمدة المزودة بالمعادن.  تغيير اللون المفاجئ بعد التسميد يشير إلى الإفراط في التسميد. عالج هذه المشكلة عن طريق إزالة الأسمدة المتبقية وقم بري النبات بوفرة لترشيح المعادن الزائدة. نباتات الخيزران في الأماكن المغلقة أكثر عرضة لهذه المشاكل، وخاصًة إذا كان هناك انخفاض في تدفق الهواء في الغرفة. اغسل الأوراق بالصابون المبيد للحشرات أو رشه في الهواء الطلق برذاذ مبيد للحشرات إذا كان هناك إصابة حشرية خفيفة. حاول التعرف على المرض والتصدي له إذا كان هذا غير فعّال أو إذا كنت تعتقد أن النبات مصاب بمرض:  العفن الأسود المسخم عادًة ما تسببه الحشرات. أزل اليرقات والنمل.  حلقات العفن الدائرية أو القشور...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выясните причину опадания листьев. Исправьте проблему скручивания и увядания листьев. Своевременно реагируйте на появление желтеющих листьев. Боритесь с болезнями и вредными насекомыми.


First, read the Arabic article below.

من الشائع ربط المعصم لتجنب الإصابات الناجمة عن الرياضات، مثل فرط التمديد وفرط الثني، واللذان يعدان أكثر الإصابات شيوعًا لإصابات المعصم.   فرط التمديد أكثر الإصابات شيوعًا لإصابات المعصم. وهي تحدث عندما تستعمل يدك لتمنع سقوطك فتسقط عليها مفتوحة.   يتسبب هذا النوع من السقوط في ثني معصمك جدًا نحو الخلف حاملًا وزنًا ومصطدمًا بالأرض. وهذا يدعى فرط تمديد المعصم.   يحدث فرط الثني عندما تسقط على يدك محملًا إياها كل وزنك، مما يؤدي إلى ثني المعصم جدًا تجاه الجهة الداخلية لذراعك. في بعض الرياضات التي يشيع فيها وقوع تلك الإصابة، غالبًا ما يربط الرياضيون معاصمهم لمنع إصابتهم بفرط التمديد أو إعادة إصابتهم بها.   أول خطوة لربط معصمك حتى تمنع الإصابة بفرط التمديد بدءَ ربط يدك برباط أولي.   الرباط الأولي نوع من الشرائط اللاصقة الملفوفة الخفيفة التي تستخدم في حماية الجلد من الحساسية التي تحدث في بعض الأحيان بسبب اللواصق القوية المستخدمة في المنتجات الرياضية والطبية.   الرباط الأولي، والذي يطلق عليه في بعض الأحيان الرباط التحتي، يأتي بعرض 7 سم ومتوفر بألوان مختلفة، وأيضًا بأنسجة مختلفة. كما أن بعض منتجات الرباط الأولي رقيقة أو لديها ملمس مشابه للإسفنج.   اربط معصمك بالرباط الأولي بالبدء من ثلث المسافة أو منتصفها بين معصمك ومرفقك.   ينبغي للرباط الأولي أن يكون مريحًا وليس ضيقًا للغاية. لُفَّ الرباط الأولي عدة مرات حول منطقة المعصم صعودًا لليد ومرورًا بين الإبهام والسبابة مرة واحدة على الأقل، ثم عد مرة أخرى لمنطقة المعصم والساعد ولُفَّ الرباط الأولي عدة مرات حول المعصم والساعد. ضع عدة مثبتات حول الرباط الأولي باستعمال شريط طبي أو رياضي قياسي 4 سم من أجل تثبيته في مكانه.   المثبتات قطع من شريط تصل حول المعصم ببضع سنتيمترات زائدة لربط المثبتات.   ابدأ بربط المثبتات في مكانها بلفها حول الرباط الأولي، بدءًا من أقرب مكان للمرفق. وواصل وضع المثبتات على الرباط الأولي على طول منطقة المعصم والساعد.   يحتاج أيضًا جزء الرباط الأولي الذي يمر عبر اليد إلى تثبيت بقطع أطول من الشريط تتبع نفس نمط الرباط الأولي. باستعمال رباط رياضي أو طبي قياس 4 سم، ابدأ بأقرب منطقة للمرفق ولُفَّ المعصم بحركة متواصلة بقطعة متينة من الشريط. ابسط قدر ما تحتاج من اللفة الأصلية للرباط الرياضي أو الطبي.   اتبع نفس النمط الذي اتبعته مع الرباط الأولي، بما يشمل التمرير...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Постарайтесь предотвратить чрезмерное растяжение запястья при занятиях спортом. Чтобы предотвратить переразгибание запястья, наложите эластическую повязку. Зафиксируйте прокладку. Начните заматывать запястье. Наложите повязку «веер». Закрепите часть «галстук-бабочки» с остальной конструкцией. Предотвратите пересгибание запястья. Наложите на запястье облегченную повязку.


First, read the Arabic article below.

من الصعب أحيانًا أن تعبر عن مشاعرك لشخص يعجبك كثيرًا. من الممكن أن تتعرق من التوتر أو ترتعش وترتعب جدًا، ولكنك ستصبح أفضل بكثير عندما تبوح بحقيقة هذه المشاعر. اسأل نفسك هل ستندم إذا لم تدعُ هذا الشخص للخروج أبدًا. إذا كنت ستندم، إذن افعلها.   فكر في الموضوع كأنه قفزٌ في المياه الباردة. يمكنك أن تمضي اليوم كله في التحديق في المياه، تتحسسها بأصابع قدمك، وتفكر في مدى برودتها. على الصعيد الآخر، يمكنك أن تحاول توجيه فكرك بعيدًا عن برودتها، والقفز فيها. في هذه المرحلة كل ما يجب عليك التفكير فيه هو السباحة والتأقلم أو الخروج. إذا لم تستطع حمل نفسك على فعل ذلك، حفز نفسك. قل "أنا أحتاج لدعوة الفتاة التي تعجبني خارجًا قبل الجمعة، أو لن أستطيع الذهاب إلى حفل ليلة الجمعة." أعطِ نفسك سببًا للتغلب على ترددك وافعلها. حاول تجنب الألاعيب وأن تحاول فقط إخبار الفتاة التي تعجبك عن حقيقة مشاعرك. ربما يكون هذا مرعبًا، ولكنك قد تجد هذا يجعل المهمة أسهل بكثير. قل "مرحبًا، أنا أريد أن أكون صريحًا. أنا معجبٌ بكِ جدًا، وأريد قضاء المزيد من الوقت معكِ. ماذا تعتقدين؟" لا تدعوها لموعد بغموض. لا تطلب منها أن تكون خليلتك إذا لم تذهبا إلى موعد سويًا بعد. اقترح شيئًا ممتعًا ورخيصًا ستستمتعان به سويًا: فيلم أو تنزه أو مسرحية أو حدث مدرسي. إذا طلبت منها أن تخرج معك وحدها، فعلى الأرجح ستفهم أنه موعد. ولكن لا يجب أن تطلب منها أن تكون حبيبتك بعد.  إذا كان هناك حفلة على وشك القدوم، اطلب من الفتاة التي تعجبك أن ترافقك. فهذه فرصة عظيمة لتعبر لها عن مشاعرك. اعلم جيدًا أنه ما لم تقم بهذه الخطوة بصراحة، فدعوتها إلى حفل راقص من وقت لآخر، لا يعني بالضرورة "أنكما تتواعدان". ادعُ الفتاة التي تعجبك، ودع الموعد يكون كما هو بالضبط. إذا كنت قد ذهبت بالفعل إلى موعد آخر مع هذه الفتاة، وتريد منها أن تواعدك رسميًا، إذن فأنت تتوقع محادثةً مختلفةً. إذا كانت هذه الفتاة تعجبك فقط، فربما تود أن تتجنب الضغط وتأخذ الأمور بترو. إذا دعوت الفتاة التي تعجبك إلى موعد، وأجابت بالرفض، فأنت تحتاج إلى تقبل هذه الإجابة. فأن تكون مثابرًا لأنك تحب فتاةً ما هو أمر، وأن تطارد فتاةً وتضايقها وتضعها في مواقف غير مريحة هو أمرٌ آخر. فهناك صيدٌ آخر في البحر. كن شخصًا مراعيًا لمشاعر الآخرين!

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Проявляйте смелость! Будьте прямым и честным. Предложите человеку, в которого вы влюблены, заняться чем-то конкретным. Не торопитесь. Примите отказ с достоинством и уважением.


First, read the Arabic article below.

من الصعب أن تبصر الأمل في تجاوز مشاعرك وأنت في وسط عملية التجاوز ذاتها، لكن عندما تحيط نفسك بأشخاص خاضوا تجربة مماثلة من قبل، فإن ذلك يمنحك الأمل في قدرتك على المضي قدمًا، وبمعرفة الخطوات التي مروا بها يمكنك أن تستلهم من تجاربهم وتبدأ رحلتك في تخطي تلك المرحلة.   اطلب مساعدة شخص من عائلتك أو أحد أصدقاءك، معظم الناس يمكنها أن تتعاطف مع معاناتك العاطفية بمستوى ما، وربما يقودهم ذلك إلى حكي أجزاء من تجاربهم الذاتية وكيف تجاوزوا مشاعر مشابهة مروا بها من قبل، حتى وإن لم يمروا بمثل هذه المشاعر، فإنهم قادرون في الأغلب على تقديم النصح والمشورة المعتمدة على العقل. ابحث بجد عن الأمثلة، عندما تمعن النظر من حولك، ستجد عددًا لا نهائيًا من التجارب الشبيهة في الكتب والأفلام والأغاني وحتى بعض القصص الإخبارية التي تتناول خبرات مشابهة، وانتبه بخاصة إلى القصص التي تنتهي بنجاح أبطالها في التجاوز والاستمرار في الحياة بعد ذلك وابحث عما يمكن أن تتعلمه من تجاربهم. قبل أن تتجاوز أي مشكلة، عليك أن تعترف بوجودها، تصالح مع مشاعرك بكل تعقيداتها العاطفية المحتملة.   اكتب بضع صفحات تعبر فيها عن مشاعرك، لأن التعبير عن مشاعرك وتقلباتها يساعدك على تجاوزها، اكتب الأسباب التي قادتك إلى الشعور بالإعجاب نحو تلك الفتاة، واكتب الأسباب التي تجعل علاقتكما غير ممكنة، يمكنك أن تكتب ذلك كله في ملف محمي على حاسوبك، أو في مذكراتك الخاصة، أو على أوراق متفرقة ثم احرقها بعد ذلك. عبر عن مشاعرك علنًا، لست مضطرًا أن تفصح عن مشاعرك للآخرين، لكن حاول أن تعبر عن مشاعرك لفظيًا حتى لو كنت في الغرفة بمفردك، لأن ذلك يسهل عليك الوصول إلى مشاعرك والتعامل معها، مثل قولك: "أنا معجب بهذه الفتاة، وأكره أنني أشعر بهذا نحوها". إذا كنت متأكدًا أن الطرف الآخر بالغ بما فيه الكفاية وسيتفهم ما تمرّ به، ابحث عن الوقت المناسب لكي تتحدث معها عن مشاعرك، أحد أصعب الأجزاء في رحلتك إلى تجاوز تلك المشاعر هو فقدانك الأمل في مستقبل علاقة تجمعكما معًا، حتى لا تظلّ احتمالات السعادة التي كان من الممكن أن تجمعكما تؤرقك، وتتعذب بأفكار "ماذا لو" التي لا تنتهي، فعندما تخبر الطرف الآخر بمشاعرك، قد يرد عليك بأنه يبادلك نفس المشاعر، وإن كان جوابه محبطًا لآمالك فسيكون عليك تقبل النتيجة، ولن تشعر مجددًا أنك قد أهدرت فرصة السعادة معه وتظل تفكر في الاحتمالات.   لا تكن متطلبًا أو تتصرف بغرابة، حاول أن...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Найдите людей, которые знают о ваших чувствах. Признайте, что вы влюблены. Скажите о своих чувствах человеку, в которого влюбились. Признайте поражение.


First, read the Arabic article below.

من الصعب الشعور بالهدوء ورباطة الجأش دون معرفة نقاط قوتك. استغرق بعض الوقت في فحص نفسك واستكشاف الأشياء الفريدة التي تشكل شخصيتك وذكر نفسك بقدراتك. كتابة اليوميات قد تكون طريقة رائعة لاستكشاف الأشياء الإيجابية في نفسك. إليك بعض الأسئلة التي يمكنك البدء بها:  ما الذي يجعلك تشعر بالقوة؟ ما الذي تشعر به عندما تكون واثقًا من نفسك أو قويًا؟ ما الصفات التي تحدد قوتك؟ قد يكون هذا شيئًا مثلً الرحمة أو العائلة أو الطموح أو أيًا كان ما يصفك. استغرق دقيقة لمراجعة كل صفة. ما الصفات التي تفضلها؟ يمكنك أيضًا كتابة جمل إيجابية لنفسك كل يوم. على سبيل المثال ذكر نفسك بأشياء فعلتها جيدًا في هذا اليوم أو أخبر نفسك بشيء تحبه أو تحترمه في نفسك. بمجرد معرفة بعض صفات إيجابية فيك ذكر نفسك بها. قد تشعر بالحرج من قول هذا لنفسك ولكنك قد تخبر من تحبهم كم أنهم رائعين طوال الوقت فلماذا لا تخبر نفسك بالشيء نفسه؟ جرب التالي لمساعدة نفسك في زيادة الثقة بالنفس وزيادة الهدوء:  قل جمل تأكيدية لنفسك بصوتٍ عالٍ أمام المرآة. انظر لنفسك مباشرةً وكرر كلام إيجابي لنفسك مثل "أنا صديقٌ رائع وشخصٌ محب" أو "أنا أحب الابتسامة التي تزين وجهي عندما أكون سعيدًا". إذا واجهت أفكار قاسية تجاه نفسك غيرها لتأكيدات ذاتية عن طريق إعادة صياغتها. عل سبيل المثال: تخيل نفسك تفكر: "أنا متوتر للغاية. لن أقدر ابدًا على حل هذا". أعد صياغة الجملة السابقة لجملة إيجابية مثل "أنا متوتر للغاية وأنا أتعلم أشياء جديدة كل يوم لتقوية نفسي". كن هادئًا بأن تحب نفسك (الأمر الذي يختلف تمامًا عن استيعاب نفسك). من المألوف جدًا لنا أن نتخذ نبرة سلبية مع نفسنا وأن نكون أقسى نقاد لأنفسنا. يمكن أن يحدث هذا لأننا نتمسك بتوقعاتنا غير الحقيقية أو بسبب أننا ننسى أن نظهر لأنفسنا العاطفة نفسها التي نظهرها للآخرين.  الهدوء لا يمكن أن يحدث عندما لا تشعر بشي ولكنك تنقد نفسك وتكرهها وتفتقد الثقة فيها. استغرق بعض الوقت لتهدئة ناقدك الداخلي وذكر نفسك أنك تستحق الحب والكرامة والحنو من نفسك ومن الآخرين.   تحدث بلطف مع نفسك. عندما تكون المحادثة سلبية، جرب تحديها بأفكار مواجهة إيجابية. على سبيل المثال: إذا وجدت نفسك قلقًا وتخبر نفسك أنك لا تستطيع معاملة الموقف اسأل نفسك هذه الأسئلة:  هل هذه الفكرة جيدة؟ إذا لم تكن كذلك غيرها لفكرة حسنة بقولك "أنا قلق الآن ولكني أستطيع معاملة هذا الأمر". هل هذه الفكرة تجعلني...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Определите свои сильные качества. Используйте самоутверждения. Будьте добры по отношению к себе Прощайте Будьте терпеливы Раздумывайте прежде, чем начать беспокоиться. Не торопитесь по жизни. Прекратите откладывать на потом.


First, read the Arabic article below.

من الصعب جدًا تنويم شخص مغناطيسيًا إن لم يكن يرغب بذلك، أو إن كان يعتقد أن التنويم المغناطيسي مجرّد خرافة، خصوصًا إن كنت مبتدءًا. ابحث عن شخص يرغب بأن يتم تنويمه مغناطيسيًا، وهو على استعداد للاسترخاء والاتّسام بالصبر للحصول على أفضل النتائج. لا تقم باستخدام التنويم المغناطيسي على شخص يعاني من تاريخ مرضي بأمراض نفسية أو عقلية، حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى نتائج خطيرة عن غير قصد. ما ترغب به هو أن يشعر الشخص الذي ستجري له التنويم المغناطيسي بالأمان وأن يبتعد عن أي شيء يقوم بتشتيته. يجب أن تكون الغرفة نظيفة وأن تكون الأضواء خافتة. أجلس الشخص في كرسي مريح وأبعده عن أي شيء يقوم بتشتيته، كأجهزة التلفاز أو الأشخاص الآخرين.   أغلق كل الهواتف المحمولة والموسيقى. أغلق النافذة إن كان هناك ضوضاء بالخارج. أعلم الأشخاص الذين يعيشون معك أنك لا ترغب بأي إزعاج حتى تخرج أنت والشخص عينه من الغرفة. يمتلك معظم الأشخاص فكرة خاطئة وغير دقيقة عن التنويم المغناطيسي نتيجة لما يشاهدوه على التلفاز وفي الأفلام. في الحقيقة، التنويم المغناطيسي هو تقنية للاسترخاء تساعد الناس على الابتعاد عن المشاكل والوصول إلى درجة من الصفاء الذهني من خلال اللاوعي. يدخل الشخص في حالة تنويم مغناطيسي كثيرًا - في أحلام اليقظة، وعند الانجذاب إلى مشاهدة فيلم أو عند الاستماع إلى الموسيقى، وكذلك عند أخذ فسحة للترفيه عن النفس. في التنويم المغناطيسي الحقيقي:  لا يكون الشخص نائمًا أو غير واعٍ أبدًا. لا يكون الشخص تحت تحكم شخصٍ آخر. لن يفعل الشخص أي شيء لا يرغب بفعله. لقد ظهر أن التنويم المغناطيسي يقلّل من الأفكار الداعية إلى التوتر ويزيد من قوة الجهاز المناعي. التنويم المغناطيسي أداة رائعة لزيادة التركيز، خصوصًا قبل الخضوع لاختبار أو الانخراط في حدث مهم، ويمكن استخدامه للوصول إلى حالة استرخاء عميقة عند التوتر. إنّ معرفة أهداف الشخص من الخضوع للتنويم المغناطيسي سيساعدك على نقله إلى مرحلة السبات بسلاسة. إن كان الشخص قد خضع لتنويم مغناطيسي من قبل بالفعل، اسأله عن الأشياء التي طُلب منه القيام بها وعن استجابته لذلك. سيعطيك ذلك فكرة عن مدى استجابة الشخص لإرشاداتك، وربما يعطيك فكرة عن الأشياء التي يجب تجنّبها. يكون تنويم الأشخاص الذين خضعوا للتنويم المغناطيسي من قبل أسهل من غيرهم.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Найдите желающего пройти сеанс гипноза. Выберите тихую, уютную комнату. Расскажите партнеру, чего следует ожидать от гипноза. Спросите партнера, для чего он хочет пройти сеанс гипноза. Спросите вашего партнера, гипнотизировали ли его ранее, и какие у него остались впечатления.


First, read the Arabic article below.

من الصعب عادةً أن يتم تشخيص الأمراض الباطنية، وذلك لتشابه أعراض الكثير من هذه الأمراض، مثل التهاب المعدة والتهاب البنكرياس وداء كرون والعديد من الأمراض الأخرى.  من المهم استشارة الطبيب ليتم تشخيص الحالة بشكل صحيح، حتى تتلقى العناية المناسبة. أعراض القرحة تتضمن:   ألم مستمر أو متكرر في البطن أو المعدة مما يؤثر على النوم غثيان وقيء دم في القيء أو البراز غازات وانتفاخات فقدان الشهية فقدان الوزن إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة، فليس من الضروري أن تكون مصابًا بالقرحة. سوف يناقش الطبيب معك تاريخ هذه الأعراض وغذائك اليومي، وسوف يقوم بالكشف عليك.   قد يصف لك الطبيب بعض الأدوية للتقليل من أحماض المعدة قبل إجراء المزيد من الفحوصات، إذا كانت أعراضك خفيفة. عد إلى الطبيب مرة أخرى إذا لاحظت دمًا عند دخولك إلى الحمام أو عندما تتقيأ، أو في حالة تفاقم الأعراض أو عدم استجابتك للعلاج، حتى يقوم بالمزيد من الفحوصات. قد ينصحك طبيب الباطنة بزيارة طبيب متخصص في أمراض الجهاز الهضمي، وفي هذه الأثناء قد تحتاج إلى إجراء إحدى الاختبارات التالية لتشخيص نوع القرحة المصاب بها:   الأشعة السينية (أشعة إكس) للجزء العلوي من الجهاز المعدي المعوي. بعد أن تتناول صبغة الباريوم، سوف تتعرض للفحص بالأشعة السينية للكشف عن علامات القرحة في معدتك. الفحص بالمنظار. بعد أن يقوم الطبيب بتخديرك، سوف يقوم بإدخال أنبوب دقيق ينتهي بكاميرا صغيرة من فمك حتى يصل إلى معدتك. ستساعد الكاميرا الطبيب على رؤية القناة الهضمية من الداخل والحصول على عينة من الأنسجة. يعد هذا الاختبار بسيطًا وغير مؤلم. فحوص الدم والبراز. يتم إجراء هذه الفحوصات للكشف عن الأجسام المضادة للبكتيريا الحلزونية، والتي ما تصاحب عادةً التهابات المعدة والقرح. قد تقوم أيضًا بإجراء اختبار الزفير، بعد أن تتناول مادة تعرف باليوريا (البولينا). تحتاج القرح لكي تلتئم إلى أن تقوم بعلاج الأسباب الخاصة بحالتك ونوع القرحة المصاب بها. لذا من المهم أن تحصل على تشخيص صحيح ثم اتباع نصائح الطبيب الخاصة بالعلاج عند التأكد من إصابتك بالقرحة. تعتمد معظم العلاجات على تناول أدوية، والتخلص من مسببات القرحة لكي تسمح للقرحة بالالتئام.   عادةً ما تكون البكتيريا الحلزونية هي سبب القرحة، لذا يقوم الطبيب بوصف مضادًا حيويًا للقضاء عليها. في بعض الحالات قد يصف لك الطبيب أيضًا أدوية من فئة "مثبط مضخة البروتون" مثل الأوميبرازول...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выявите симптомы язвы. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить другие варианты. Получите диагноз. Избавьтесь от причины. Не принимайте НПВП и аспирин. Попробуйте облегчить симптомы с помощью безрецептурных антацидных средств.


First, read the Arabic article below.

من الضروري أن تتحدث مع طبيبك قبل إجراء الأشعة السينية، وخاصة إذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية أو إذا كنتِ حاملًا أو تعتقدين بأنك حاملًا. فسوف تتعرضين لكميات قليلة من الإشعاع الذي يمكن أن يكون خطرًا على نمو الجنين. اعتمادًا على الظروف، من الممكن استخدام اختبار تصوير آخر لتجنب الإشعاع. اعتمادًا على نوع اختبار الأشعة السينية الذى ستجريه، فإن طبيبك قد يطلب منك الصوم قبل الاختبار. الصيام عادةً ما يكون ضروريًا فقط لبعض صور الأشعة السينية على الجهاز الهضمي. وفي الصيام عادةً ما يتطلب الأمر أن لا تأكل أو تشرب لمدة ثماني ساعات إلى 12 ساعة قبل الاختبار. إذا كنت تأخذ دواءً بانتظام، وكانت هناك حاجة للصيام قبل إجراء الأشعة السينية، فتناول الدواء مع رشفة صغيرة فقط من الماء. ارتدِ ملابس مريحة عند قيامك بأشعة X لأنك من المرجح أنه سيكون عليك إزالة ملابسك قبل القيام بالأشعة و/أو سيكون عليك الجلوس والانتظار لفترة طويلة من الوقت.  ارتداء ملابس فضفاضة يمكن إزالتها بسهولة، مثل قميص بأزرار، وكذلك ارتداء حمالة صدر تُثبت بإبزيم أمامي. إذا كنت ستجري الأشعة السينية على منطقة الصدر، فعادةً تُخلع الملابس من فوق منطقة الخصر للأعلى. في هذه الحالة، سوف تحصل على مئزر لارتدائه أثناء الفحص. فمن الأفضل ترك مجوهراتك في المنزل لأنك قد تحتاج إلى خلعها أثناء الفحص بالأشعة. وإذا كنت ترتدي نظارات، قد تحتاج إلى إزالتها أيضًا. تحسبًا للحاجة إلى ملء أوراق إضافية، فمن الأفضل أن تصل مبكرًا لموعدك. قد يطلب منك أيضًا استعمال وسط تبايني قبل إجراء التصوير بالأشعة (مادة تستخدم لزيادة رؤية الهياكل في داخل الجسم، كاستعمال مادة ظليلة للأشعة أثناء التصوير الشعاعي لإظهار عناصر لا يمكن تمييزها في الصور العادية).  تذكرأيضًا بأن عليك إحضار استمارة موقعة من طبيبك الخاص (إذا كنت تذهب لطبيب خاص) عند زيارة فني الأشعة السينية. هذه الاستمارة تخبر فني الأشعة عن موضع الفحص في جسمك، وما هو نوع اختبار الأشعة السينية الذي يجب أن تتعرض له. لا تنس بطاقتك التأمينية. فلن يمكنك التنقل أو مغادرة غرفة الفحص بمجرد البدء في هذا الإجراء. حاول قضاء حاجتك قبل إجراء الأشعة ولا تشرب بشكل مفرط في صباح يوم إجراءها. بعض اختبارات الأشعة السينية تتطلب شرب وسط تبايني وهو يساعد على تحديد منطقة معينة من الجسم على صورة الأشعة السينية. اعتمادًا على نوع اختبار الأشعة السينية التي سيتم إجرائها، قد يطلب...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поговорите с врачом до начала процедуры. Спросите, нужно ли вам будет отказаться от еды перед процедурой. Наденьте удобную одежду и обувь. Снимите все украшения, очки и металлические предметы. Прибудьте на место заранее. Если вам нужно сделать снимок органов брюшной полости, сходите в туалет перед процедурой. Будьте готовы принять контрастное вещество, если потребуется. Помните, что вам нужно будет задержать дыхание на несколько секунд. Будьте готовы к отсутствию ощущений во время процедуры.


First, read the Arabic article below.

من الضروري أن تترك الفرصة للشوّاية أن ترتفع درجة حرارتها وتصبح أدفأ، عن طريق تسخينها لبعض الدقائق قبل أن تقوم بتحميص الخبز؛ وإلا سيتم تحميصه بشكل متفاوت.  في أغلب الأفران، يمكنك أن تجد إعدادات الشواء في الجزء الأخير من قرص ضبط حرارة الفرن. عدد مرات القيام بذلك يرجع إليك، ولكن القيام بشطفها وتصفيتها ولو لمرة واحدة فقط أمر من المنصوح القيام به.  استخدم فتاحة علب لفتح العلبة، ولكن لا تنزع الغطاء. أمسك بالغطاء في مكانه، وقم بقلب العلبة والإمساك بها فوق الحوض إلى أن يتم تصفية السائل بداخلها كله. قم بنزع غطاء العلبة، ولكن كن حريصًا لكي لا تجرح نفسك. أخرج التونة من العلبة وضعها في مصفاة. قم بشطف التونة كليًا باستخدام المياه، ثم قم بإزالة التونة من المياه باستخدام منشفة ورقية أو يد نظيفة. في وعاء متوسط الحجم، قم بمزج التونة مع الكراث الأندلسي، والمايونيز، وعصير الليمون، والبقدونس، والملح، والصلصة الحارة، والفلفل.   قم بتقليب المكونات. قم بمزج المكونات معًا بحيث تكون كل العناصر موزعة بالتساوي. قم بوضع ¼ خليط التونة على كل شريحة من شرائح الخبز الأربع. ثم ضع فوقه الجبن والطماطم.  يمكنك كذلك أن تستبدل شرائح الخبز بأي نوع خبز مفضل بالنسبة لك، يمكنك أن تستخدم أرغفة فينو أو خبز عادية للتنويع من المذاق وشكل الساندويتش. قم بوضع شرائح الخبز التي تحتوى على مزيج التونة فوق لوح الخبز، وقم بتشوَيتهم في الفرن ما بين 3 إلى 5 دقائق، أو إلى أن يذوب الجبن.  أخرجها من الفرن. قم بإطفاء الفرن، ثم قم بتقديم شرائح التونة اللذيذة للجائعين.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Разогрейте духовку в режиме гриль. Слейте жидкость и промойте рыбу. Перемешайте все ингредиенты. Сделайте сэндвичи. Поджарьте сэндвичи.


First, read the Arabic article below.

من الضروري أن تتوافر لديك المعلومات عن القطة التي قامت بخدشك، هل هي قطتك أم قطة أحد أفراد العائلة أم قطة أحد أصدقائك؟ هل تُعتبر إذن قطة منزل؟ في هذه الحال يمكنك علاج الجرح بنفسك في حال لم يكن عميقًا، ولكن بناء على مدى توافر المعلومات الآتية:   القطة حصلت على تطعيماتها بالأكمل. صحة القطة العامة جيدة. تقضي القطة أغلب الوقت داخل المنزل. القطط الضالة أو مجهولة المالك قد تكون لم تحصل على التطعيم، ولهذا سيتوجب عليك الحصول على علاج وقائي مضاد للبكتيريا والكزاز والسعار. يجب عليك أن تحصل على المساعدة الطبية العاجلة وبخاصة إذا كان الخدش مصحوبًا بعضة من القطة والتي قد تكون سببًا في العدوى بنسبة 80% من الحالات. تُحدد حالة الجرح طريقة التعامل معه والعلاج الأنسب له. جميع الخدوش مؤلمة، ولكن مدى عمق الخدش هو الذي يحدد درجة الجرح.  تتسم الخدوش السطحية بجرح سطحي لطبقة الجلد السطحية مع نزيف بسيط. الخدش العميق يتسم بجرح لطبقات الجلد العميقة مع نزيف شديد. يمكنك علاج الخدوش السطحية من قطط المنزل بنفسك، أما الخدوش العميقة والخدوش من القطط مجهولة الهوية يجب علاجها على يد مختص.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Узнайте, с какой кошкой вы имеете дело. Обратитесь за медицинской помощью, если вас поцарапала незнакомая кошка. Оцените рану. Определите подходящее лечение.


First, read the Arabic article below.

من الضروري أن تطور من مهاراتك في كرة القدم في سنٍ مُبكرة، فأغلب اللاعبين المُحترفين قد بدأوا ممُارسة كرة القدم منذ المدرسة الثانوية على أقصى تقدير. إذا كُنت تخرجت من المدرسة الثانوية ولا زلت ترغب في لعب كُرة القدم، فيُمكنك الانضمام للدرويات المحلية ومعسكرات الرياضة في مدينتك أو المُدن المجاورة. ابذل قصارى جهدك لشحذ مهاراتك والتعرف على أساسيات كُرة القدم. يجب أن تقضي مُدة تدريبة تتراوح بين ١٠ إلى ١٥ ساعة أسبوعيًا على الأقل في فترة المدرسة الثانوية، أما مع وصولك لفترة الدراسة الجامعية، فستحتاج للتدرب بين ٢٥ إلى ٣٠ ساعة أسبوعيًا.  إذا أردت احتراف كرة القدم، فعليك ألا تتوقف أبدًا عن التدرب حتى في مواسم الراحة. استعد لبذل بعض التضحيات في سبيل الوصول لدرجة الاحتراف، فهذه الرياضة تحتاج للالتزام والتدريب والوقت. إذا أردت أن تلعب بشكلٍ احترافي، فعليك كذلك أن تتنبه لدرجاتك الدراسية لتزداد فرص التحاقك بكُلية وجامعة جيدة. تتوفر العديد من المنح الدراسية للمتفوقين رياضيًا في كثيرٍ من الدول حول العالم.  ادرس الأحياء والتشريح والعلوم الطبية. كلما زادت معرفتك عن جسم الإنسان، كلما تمكنت من بذل قصارى مجهودك بما يتوافق مع تطلعاتك لمستواك في كرة القدم.  ضع في الاعتبار أن ممارسة كرة القدم مع الانتظام في دراستك الجامعية ليس أمرًا مضمونًا، لأنك إذا احترفت بإحدى النوادي الرياضية قد لا تتمكن من الانتظام بالدراسة في ذات الوقت. تبعث الكثير من الأندية مُختصين للبحث عن المواهب في المدارس والأندية والمحلية، لذلك سيكون عليك الحفاظ على التصرفات الحسنة وألا تقلل أبدًا من شأن زملائك في الملعب. تذكر أن الأندية المُحترفة تبحث عن الموهوبين الذي يتحلون أيضًا بالأخلاق الحسنة ويمثلون عضوًا فعالًا في الفريق.  حافظ على علاقتك مع مُدربك على وجهٍ حسن. تذكر أن مُدربك يكون على إطلاع بزيارات كشافي المواهب المُختلفة ويُمكن أن يُرشحك لأحد الأندية. سيساعدك ترشيحه على زيادة فرص اختيارك من قِبل إحدى الأندية.  حافظ على السلوكيات الحميدة تحت كل الظروف. العب بطاقتك الكاملة وتصرف بإيجابية عندما تكون على دكة الاحتياطي. تقبل الآراء التي تتلقاها من مختصي البحث عن المواهب لتتعلم وتُحسن من مستواك على نحوٍ يومي.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Начинайте в раннем возрасте. Тренируйтесь. Подготовьтесь к университету. Обратите внимание на спортивных скаутов.


First, read the Arabic article below.

من الضروري أن تعترف لنفسك بأن الآخرين يعتبرونك شخصًا مضمونًا لديهم طوال الوقت. لن تتمكن من حل تلك المشكلة إن لم تعترف بوجودها. وقد أفادت بعض الأبحاث أن الاعتراف بالمشاعر السلبية له فوائد عديدة على الصحة العقلية والجسدية. وعلى المدى البعيد قمع مشاعرك سيجعلها تتحول للأسوأ.   سيكون هذا صعبًا إن كنت قد تعلمت أن تكون "لطيفًا" بطريقة سلبية، وسيتيح هذا للناس فرصة استغلالك وإخبارك أنه لا حق لديك للتذمر حول هذا. كمثال " قم بفعل أشياء لطيفة ولا تنتظر مقابل." وفي حين أن هناك أصالة في كونك عطوفًا تجاه الآخرين دون توقع مقابل في كل مرة، فإن هذا لا يعني أنه يجب عليك إقراض شخصٍ مسرفٍ المال. النساء يعتبرن بشكل خاص ودودات، ولكن إن تحدثن عن حقوقهن فيتم اعتبارهن بأنهن النقيض تمامًا. تذكر أنه أحيانًا ستكون مضمونًا لغيرك. على سبيل المثال، الآباء يشعرون عادة أنهم أشخاص مضمونون لأبنائهم. ينضج الأطفال عبر مراحل حياتهم المختلفة، ولكن أحيانًا ما يبدو أن الأنانية عادة طبيعية وضرورية في عملية النمو.   هناك فرق بين الاعتراف بمشاعرك وبين العيش فيها. فالتركيز على المشاعر السلبية دون تحليلها أو محاولة العمل لإصلاحها قد يجعلك تشعر أسوأ من ذي قبل. قد تدفعك الضغوط الاجتماعية والحضارية للاعتقاد بأن قول "لا" للآخرين عندما يطلبون منك شيئًا هو أمر وقح. وقد تكون تعلمت أن أعمالك أقل أهمية من أعمال الآخرين ولا تستحق الاعتراف بها، وهذه مشكلة للنساء على وجه التحديد، خصوصًا في السياق المحلي. وهذه الأشياء قد تجعلك تشعر بأنه لا يتم أخذك على محمل الجد. لكل فرد حق الشعور بالاحترام والتقدير، وليس خطأ أن ترغب في أن تتم معاملتك هكذا.  الشعور بالغضب أو الإهانة طبيعيان، ومن السهل ترك تلك المشاعر تجتاحك. فبدلًا من تنفيس غضبك على شخص آخر، ركز على أن تكون إيجابيًا. لمواجهة مشاعرك بأنك مضمون للآخرين دائمًا، تحتاج لمعرفة ما الذي يحدث ويجعلك تشعر بهذه الطريقة. أعد قائمة بالسلوكيات والأحداث التي تجعلك تشعر بقلة التقدير. فقد تجد أشياء تستطيع أن تطلب تغييرها من الآخرين. وقد تجد أيضًا أشياء في طريقة تواصلك مع الآخرين تحتاج للعمل عليها وإصلاحها. على سبيل المثال، قد تحتاج للتدرب على استخدام حدودك بشكل أكثر وضوحًا.   أوضحت الأبحاث أن الشعور بعدم التقدير هو سبب شائع يترك الموظفون وظائفهم بسببه. ويؤكد 81% من الموظفين بأنه عندما يشيد أصحاب العمل بأشغالهم فإنهم يشعرون بالتحفيز.  ...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Признайте свои чувства. Поймите, что у вас есть право на уважение. Подумайте, почему вы так себя чувствуете. Определите, что изменилось в ваших отношениях. Оцените ситуацию с точки зрения другого человека.


First, read the Arabic article below.

من الضروري أن تُحلل سماتك ومهاراتك القيادية بصدق إذا كنت تسعى نحو التطور، يُساعدك تحليل نقاط قوتك وضعفك على اكتشاف السمات التي تحتاج للتحسن ومعرفة طريقة التصرف المُثلى في المواقف المُختلفة. ابدأ بسؤال نفسك "أي نوع من القادة أكون؟"  هل تقود بكونِك مثال يُحتذى به دون تدخل زائد في عمل الآخرين؟ أم أنك ذلك القائد الذي يهتم بحل المشكلات بشكل نشط وبعض التدخل الضروري؟ من المُمكن أيضًا أن تكون قائدًا يُشارك فريقه في إتمام العمل بفعالية ويساعدهم بكل إمكاناته.  يُمكنك أن تعرف نوع القيادة التي تتبعها من خلال بعض اختبارات القيادة المُتاحة على الإنترنت. ضع في الاعتبار نظرة الآخرين لك كقائد عقب محاولتك لفهم نوع قيادتك، الآخرون هم زملاء العمل أو زملاء المدرسة أوالجامعة على حسب موضع قيادتك. اكتشف ذلك من خلال الانتباه للتفاعلات بينهم وبينك وطلبهم لنصيحتك ومدى ارتياحهم في التعامل معك.  اطلب رأي أحد أصدقائك في العمل بخصوص مهاراتك القيادية. اطلب تقييم أحد المديرين في العمل ممن على دراية بطبيعة عملك، خُذ منه بعض النصائح بخصوص الإدارة والقيادة. ابدأ تحليل خصائص قيادتك بشكلٍ مُفصل بعدما تعرفت على طبيعة القيادة التي تتبعها من خلال الأسئلة السابقة، ستتمكن من خلال تحليلك أن تتعرف على العناصر التي تحتاج للعمل عليها. دوّن الأسئلة القادمة وحاول الإجابة عليها بصدقٍ قدر المُستطاع:  هل أبذل مجهودًا لتفهم أفكار ومشاعر الزملاء؟ هل أساعد الآخرين على إتمام مهام العمل بأفضل صورة وأداء ممكن؟ هل أتحمل المسئولية الموضوعة على عاتقي؟ هل أُبقي على عقلي مُتفتحًا للأفكار والأساليب الجديدة؟ هل أتواصل بفعالية مع الآخرين؟ هل أنا ناجح في حل المشكلات؟ هل أُشجع الآخرين على إبداء الآراء ووجهات النظر؟ هل أتقبل أرائهم بصدرٍ رحِب؟ تُلقي هذه الأسئلة بالضوء على سمات القيادة التي تتحلى بالقوة فيها والأخرى التي تحتاج إلى التحسين. قسّم خصائص قيادتك إلى ثلاثة أجزاء بناء على إجاباتك، الأول هو نقاط القوة التي تتحلى بها أما الثاني فهو الخصائص التي تحتاج للتطوير، وأخيرًا الثالث هو نقاط الضعف الواجب الانتباه إليها.  على سبيل المثال: إذا كُنت تُعير انتباهك لأفكار ومشاعر الزملاء وتتقبل الآراء المُختلفة، فهذا يعني أنك قائد مُتفتح ومتواصل مع الفريق بصورة جيدة. إذا لم تكن تساعد فريقك في أداء المهام ولا تتواصل معهم بفعالية، فذلك يعني أنك تحتاج للعمل على هذه المهارات لتحسينها....

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Спросите себя, какой вы лидер. Подумайте, как вас видят другие люди. Проанализируйте свои лидерские качества. Определите области, которые нужно улучшить.


First, read the Arabic article below.

من الضروري أن يتم فحص إصابتك من خلال الطبيب المختص وعلى وجه السرعة من أجل الحصول على العلاج والسماح لنفسك بالتعافي في أسرع وقت مع عدم الاحتياج لأي نوع من العمليات الطبية. إياك ومحاولة علاج الحالة بنفسك حيث أن ذلك يجب أن يتم على يد شخص مختص فقط وفي حالة الانخلاع وحسب، وأنت غير قادر على تحديد إذا ما كانت الإصابة قد وصلت إلى مرحلة الانخلاع أم لا. يُعتبر مفصل الركبة من المفاصل الأكثر عرضة للإصابات كما أنه يحتوي على عدد كبير من الأنسجة الضامة والعظام والتي يجب أن تعمل في انسجام تام من أجل ضمان وظيفتها بشكل سليم.  يقوم الطبيب بفحص الركبة عن طريق الفحص بالنظر والفحص باللمس والتحسس مع تحريك المفصل بحثًا عن التورم أو الوضعية أو الحركة غير السليمة للركبة.  سيطلب منك الطبيب إجراء فحص الأشعة السينية من أجل التأكد من عدم إصابتك بالكسر أو الشرخ في أي جزء من المفصل حيث أن حوالي 10% من إصابات الرضفة تكون مصحوبة بالكسور.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Если вы подозреваете у себя вывих коленного сустава, срочно обратитесь в отделение неотложной медицинской помощи. Не пытайтесь вернуть вывихнутое колено в правильное положение. Осмотрите колено и обратите внимание на то, есть ли на нем еще какие-то травмы.


First, read the Arabic article below.

من الضروري استخدام فرشاة ناعمة، مثل: فرشاة طلاء الأظافر على الحذاء التومز وإلا قد تتلفي القماش. ابدئي من الكعب واتجهي نحو أطراف الأصابع ومشطي كل الأتربة والغبار بقدر الإمكان من الحذاء. لن تحتاجي إلى كمية كبيرة من المياه إلا إذا كنتِ تنظفين عدة أحذية، لذا يمكنك الاكتفاء بالبدء مقدار 240 ملل وأضيفي المزيد حسب الحاجة. يمكنكِ استخدام مُنظف غسيل معتدل أو سائل تنظيف أطباق. ضعي قطرتين من المُنظف في المياه الباردة وينبغي استخدام كمية كافية لتكوين رغاوٍ قليلة فقط عند اختلاط المحلول. اغسلي الفرشاة التي قد استخدمتيها لنفض الغبار من الحذاء وبعد أن تصبح نظيفة، اغمسيها في محلول التنظيف. ضعي يدك في الحذاء مع حمله من أسفل القماش وادعكيه برفق حتى يصبح نظيفًا. إذا كان الحذاء مطرزًا بالترتر، تأكدي من تمشيطه في نفس اتجاه الترتر وإلا قد تنزعي القليل منه. إذا وضغتِ الحذاء في المجفف، قد ينكمش القماش ولن يعد يناسبك، لذلك من الأفضل تجفيفه في الهواء وتتوقف الفترة التي سيستغرقها الحذاء للجفاف على مدى التنظيف الذي ينبغي القيام به وينبغي أن يجف تمامًا بعد ساعات قليلة. إذا جف الحذاء وكان لا يزال ملطخًا، سوف تحتاجين إلى تكرار عملية التنظيف، لكن بدلًا من غسل الحذاء بأكمله في تلك المرة، أزيلي البقع الصعبة فقط وإذا لم ينجح ذلك، يمكنك غسل الحذاء في غسالة الملابس.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Протрите обувь сухой щеткой с мягкой щетиной. Налейте в миску холодной воды. Добавьте несколько капель мягкого моющего средства. Щеткой нанесите раствор на обувь. Дайте обуви высохнуть. Отдельно обработайте трудновыводимые пятна.


First, read the Arabic article below.

من الضروري استشارة الطبيب البيطري إذا ارتبت في حمل الأرنبة الرومية. لن تستطيع التأكد حتى يقوم طبيبٌ بيطريٌ متخصصٌ بفحصها وتقييم حالتها.  لا تحمل الأرنبة الرومية من بطنها أبدًا إذا احتجت لنقلها فقد يؤذي هذا الأرانب الصغيرة والأم نفسها. سيكون عليك تحفيزها على دخول قفص التنقل من خلال إغرائها بالطعام اللذيذ أو أنواع الفواكه/الخضروات المفضلة لديها. يستطيع الطبيب تحسس بطن الأرنبة والتمييز بين الأعضاء والكتل المختلفة وهو ما قد لا تستطيع فعله بالفعالية نفسها. يستطيع الطبيب إخبارك ما إذا كانت الأرنبة حاملًا أم لا من خلال الفحص البدني لكنه قد ينصح بإجراء المزيد منها كالموجات فوق الصوتية (انظر أدناه). كما يستطيع الطبيب البيطري سماع ضربات قلب الصغار في بطن الأم. إن التصوير بالموجات فوق الصوتية هو المعيار الذهبي لتشخيص الحمل في الأرانب الرومية. بعكس الأنواع الأخرى فإن الإجهاد المرتبط بسحب الدم قد يؤثر سلبًا على صحة الأرنبة الحامل، وبالإضافة لذلك فليس هناك اختبارات حمل متاحة للأرانب الرومية.   ستظهر الأشعة بالموجات فوق الصوتية حقيقة الكتل تمامًا وتؤكد الحمل. يتضمن الفحص بالموجات فوق الصوتية حلاقة مربع صغير من الفراء ووضع الجل على الجلد المكشوف، ثم يوضع المسبار على الجلد ويبعث صوتٌ عالي التردد لا تسمعه الأذن البشرية. يسجل المسبار الصدى مع ارتداد الصوت لتحديد قوام الأنسجة الداخلية والأعضاء وحجمها وشكلها، وتترجم هذه المعلومات فيما بعد إلى صورة. بعبارة أخرى ستحصل على صورة لبطن الأرنبة الرومية ومن ثم يستطيع الطبيب تأكيد الحمل أو نفيه. التصوير بالموجات فوق الصوتية إجراءٌ غير توسعي ولا يتطلب أي تخدير. من المهم أن تتحقق من معرفتك بكيفية تقديم الرعاية الملائمة للأرنبة إذا أكد الطبيب حملها. يسبب الحمل إجهاد أعضاء الأرنبة وجهازها الدوري، كما أن أي أنثى تحمل من القوارض تصبح معرضة للموت بنسبة واحدة من كل خمس كنتيجة مباشرة لمضاعفات فترة الحمل أو بعده أو بعد الولادة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запишитесь на прием. Попросите ветеринара осмотреть животное. Согласитесь на ультразвуковое исследование. Если свинка окажется беременной, спросите у врача, как за ней следует ухаживать.


First, read the Arabic article below.

من الضروري التأكد من أن الرغوة تغمر كامل الشعر والجلد قبل بدء الحلاقة. لا تكثري من وضع المنتج، بل ضعي ما يكفي واحتفظي بالزجاجة بالقرب منك في حالة احتياجك للمزيد.   استمري بوضع المزيد من الكريم أو غسول الجسم أثناء الحلاقة لجعل العملية أكثر سلاسة. قد ترغبين في شطف الرغوة من حين لآخر لمعرفة مدى تقدمك. طبقًا للخبراء، تمنع الحلاقة في نفس اتجاه نمو الشعر إصابتك بتهيج الجلد. شدي الجلد بإحدى يديك، لأن ذلك يساعد على الحلاقة بفعالية، واستخدمي يدك الأخرى لحلاقة الشعر. اضغطي بخفة على بشرتكِ للحلاقة بسهولة واستمري بفعل هذا حتى الانتهاء من حلاقة المنطقة بالكامل.  تبدأ بعض النساء الحلاقة بالمنطقة تحت سرة البطن أو بمنطقة الفخذين. هذا الأمر متروك لكِ؛ افعلي ما يجعل مهمتك أسهل. تجد بعض النساء صعوبة أكبر في الحلاقة في نفس اتجاه نمو الشعر. حاولي الحلاقة على جانبي اتجاه نمو الشعر إذًا ولا تلجَئي لحلاقته عكس اتجاه نمو شعر إلاّ كحلٍ أخير. هناك تدابير يمكنك اتخاذها لمنع تهيج الجلد. لا تبالغي في الحلاقة. احلقي فقط بقدر ما تحتاجه المنطقة لإزالة الشعر ولا تكرري حلاقة نفس المنطقة عدة مرات. المبالغة في الحلاقة يهدد سلامة البشرة. (تخطي هذه الخطوة إذا كنتِ راضية عن حلاقتك، ولكن إذا كانت هذه المرة الأولى، قد ترغبين في التأكد من النتيجة). ارتدي زي السباحة وتفقدي المنطقة ثم عودي إلى الاستحمام لحلاقة الشعر الزائد. افركي المنطقة بلطف باستخدام منشفة للتخلص من الجلد الميت. تقلل هذه الخطوة من تهيج الجلد ونمو الشعر تحت الجلد، لذلك لا تتجاهليها!

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Нанесите крем для бритья или гель для душа на область бикини. Брейте по росту волос, а не против него. Наденьте бикини, чтобы проверить, не упустили ли вы что-то. Сделайте отшелушивание.


First, read the Arabic article below.

من الضروري فصل السوار قبل البدء في إزالة أي حلقات مع بعض الساعات المعدن. للقيام بذلك:   أزل القضيب المعدني الواصل بين سوار الساعة والمشبك. لتتمكن من معرفته، امسك المشبك بيدك اليسرى وستجد القضيب على الجهة اليسرى.  استخدم الأداة الخاصة بفك القضيب لضغط القضيب وإخراجه من المشبك. كن حذرًا من أن يثب القضيب في الغرفة بعيدًا لأنك لا تملك واحدًا غيره. استخدم أداة الفك الخاصة بالقضيب لدفع المسمار المثبت لتلك الوصلة متبعًا الأسهم المرسومة أسفل تلك الحلقة المعدنية.  يجب أن تتمكن من دفع المسمار 2 أو 3 ملم ثم تجذبه للخارج من الجهة الأخرى باستخدام يديك أو الكماشة. ضع المسمار في طبق الأجزاء والقطع الصغيرة، لأنك ستحتاجه لربط السوار مرة أخرى. تحتوي بعض أساور الساعات على قطع معدنية صغيرة في منتصف الحلقات والتي ستجدها عند إزالة المسمار، لذلك انتبه جيدًا لها وإلا ستسقط على الأرض وأنت ستحتاج إليها لاحقًا. كرر عملية إزالة المسمار مع المسمار الأخر وبعد الانتهاء من ذلك، يجب أن يكون لديك مسمارين وقطعتين معدنيتين صغيرتين لتستخدمهم لاحقًا. أزل حلقة أخرى من الاتجاه الأخر للمشبك باستخدام نفس الطريقة إذا احتجت لذلك. بعد الانتهاء من إزالة العدد الذي تريده من الحلقات، أعد تركيب الأسورة مرة أخرى. ستحتاج إلى إعادة وضع المسامير في الأسورة مرة أخرى بعد الانتهاء من إزالة عدد الوصلات المطلوبة. للقيام بذلك، أعد وضع المسمار في الاتجاه المعاكس للأسهم.  إذا كانت أسورة الساعة الخاصة بك تحتوي على قطع معدنية صغيرة بداخل الحلقات، أعد وضعها بداخل الحلقة التي تقوم بتركيبها ثم تأكد من تثبيتها بعد دفع المسمار في مكانه. يمكنك دفع المسمار في مكانه بلطف باستخدام مطرقة صغيرة، إن احتجت لذلك. ستحتاج إلى عكس عملية إزالة المشبك لتقوم بتركيبه مرة أخرى. تأكد من أن المشبك موضوعًا بصورة صحيحة ثم أعد وضع القضيب المعدني مرة أخرى. يجب أن تكون مناسبة لمقاسك الآن إذا كنت قد قمت بإزالة العدد الصحيح من الحلقات. يمكنك إزالة المزيد من الحلقات إذا كانت لا تزال كبيرة.  إذا كانت واسعة قليلًا أو ضيقة قليلًا، يمكنك ضبط السوار عن طريق القضيب المعدني بالمشبك في فتحات أخرى لضبط المقاس. تأكد من الاحتفاظ بأي وصلات أو مسامير أو قطع معدنية لأنك قد تحتاجها في المستقبل.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Отделите браслет. Выберите, какой сегмент вы собираетесь удалить. Следите за маленькими металлическими наконечниками. Достаньте вторую шпильку из звена. Удалите второе звено. Соберите ремешок часов. Повторно скрепите застежку. Примерьте часы.


First, read the Arabic article below.

من الضروري للغاية الرجوع لخطابك بعد كتابة المسودة ومراجعته وتدقيقه على مستوى الجملة وما بعدها. يعلك جميع الكتاب الجيدين أن الكتابة لا تنتهي حتى يتم مراجعتها. بمجرد كتابة خطابك فأنت بذلك أتممت الجزء الأصعب، ولكن يتبقى لك بذل قليل من الوقت أيضًا لمراجعته وجعله يبدو منمقًا.  تتعدى المراجعة كونها تخليص خطابك من الأخطاء الإملائية والكتابية. أعطِ رسالتك نظرة سريعة وتأكد من تطابق الفعل والفاعل في الجمل ومن وضوح المعنى المراد إيصاله ومن أن خطابك يصبو إلى ما تحتاج أن تصل إليه. بمجرد أن تُصبح كتابة الخطاب ناجحة بقدر الإمكان، من الجيد البدء في تدقيقه والبحث عن "المخاوف الأخيرة" وأمور اللحظات الأخير مثل إصلاح الأخطاء الإملائية والكتابية وتنسيق الخطاب. يجب ألا يكون الخطاب التقديمي بشكل عام أطول من الجزء الأمامي لصفحة واحدة أو في حدود 300 و400 كلمة. بغض النظر عن السبب، فمن المحتمل أنك تكتب خطابك إلى شخص لديه العديد من المهام الورقية للإطلاع عليها في اليوم ولن يرغب بالطبع في قضاء وقت طويل في قراءة خطاب تقديمي طويل للغاية. من المؤسف للغاية أن ينتهي المآل بخطابك الذي بذلت فيه جهد كبير في القمامة، لذلك من المهم جعله مختصرًا. ركز فقط على إيصال المعلومات الأكثر أهمية في خطابك. يجب تنسيق الخطاب على الصفحة بشكل صحيح بحيث يتم تقسيم الخطاب لثلاثة أجزاء؛ مقدمة مستقلة ثم فقرات جسد المقال ثم خاتمة موجزة. ضع في اعتبارك أنه إذا جعلت خطابك عبارة عن فقرة واحدة بدون معلومات التواصل أو التحية فلن تحصل على الوظيفة.  أدرج السيرة الذاتية بشكل مناسب بعد الخطاب التقديمي. يجب أن تكون مقدمة الخطاب هي أول شيء في رسالة تُرسلها. أدرج معلومات تواصل جيدة. تأكد من إدراج معلومات تواصل جيدة عند مراجعة الخطاب التقديمي في النهاية، وتأكد من وضع المعلومات أعلى يمين رأس الخطاب. حاول إدراج عنوان البريد الإلكتروني ورقم الهاتف وأي معلومات اتصال أخرى أساسية. يوصي بعض مدرسي كتابة الخطابات المحترفين وخبراء التواصل بإضافة المعلومات الأكثر صلة أو العاجلة في ملحق في الخطاب. يرجع سبب جدوى ذلك الأمر في كيفية كتابة الناس لمعلومات التواصل في نسق الخطاب. يمكنك إدراج ملحق بالمعلومات المهمة بدلًا من وضعها في خاتمة الخطاب وبذلك تكون أكثر فاعلية. قد تكون هذه الطريقة فعالة في تسليط الضوء على المعلومات المهمة وجعل خطابك مميزًا، وقد يراها البعض أسلوب غير رسمي في كتابة الخطابات.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Проверьте и вычитайте свое письмо. Пусть письмо будет простым и сжатым. Придайте письму правильный формат. Подумайте над тем, чтобы добавить постскриптум.


First, read the Arabic article below.

من الطبيعي أن ترغب في التمخط حين تشعر بانسداد أنفك، ولكن توخى الحذر من المبالغة في التمخط، بينما يساعد التمخط على تنظيف ممراتك الأنفية من المخاط الزائد ولكن التمخط بقوة أو كثيراً قد يكون له تأثيرات عكسية.   في الواقع، اقترح بعض الخبراء أن التمخط قد يؤدي إلى زيادة الضغط الناتج عن المخاط العالق مما سيتسبب في إتلاف ممراتك الأنفية.   يمكنك تجنب ذلك عبر التمخط عند الضرورة القصوى وبطرق التمخط الصحيحة فحسب. طريقة التمخط الصحيحة هي بغلق فتحة الأنف بإصبعك ثم التمخط برفق لتنظيف الفتحة الأخرى. كرر نفس العملية مع الفتحة الأخرى، تأكد من غسل يديك بغسول مضاد للباكتيريا بعدها لتجنب نشر فيروس نزلة البرد.   تجنب التهاب أنفك الناتج عن الإفراط في التمخط باستخدام مناديل قطنية ناعمة والقليل من الهلام البترولي لترطيب وتشحيم فتحات أنفك. يمكن استخدام أي زجاجة أو حاوية ذات فوهة رفيعة مليئة بالمحلول الملحي لتخفيف وإزالة المخاط من الممرات الأنفية.   اصنع محلولك الملحي بنفسك عبر خلط نصف ملعقة صغيرة من الملح الخشن في كوب من المياه. املأ الحاوية بالمحلول الملحي وميل رأسك جانباً فوق أي حوض وأدخل الفوهة من فتحة أنف واحدة وصب المحلول. من المفترض أن يتدفق المحلول من فتحة أنف ويخرج من الأخرى، وحين تتوقف المياه عن التقطير، تمخط برفق، ثم كرر هذه العملية من الفتحة الأخرى. قد يكون البخار مفيداً جداً حين يتعلق الأمر بتنظيف رأسك، حرارة البخار تسييل المخاط بينما تساعد رطوبة المياه على تلطيف الممرات الأنفية الجافة.   استخدم البخار بإحدى الطرق اللآتية:  أعط وجهك جلسة بخار عبر غلي قدر من المياه. صب هذه المياه في وعاء منفصل، ثم ضع وجهك فوق بخار المياه، أمسك منشفة فوق رأسك للحفاظ على البخار بداخلها، أضف قطرتين من الزيوت الأساسية لتنظيف الجيوب الأنفية كالنعناع لتزويد مميزات تنظيف الجيوب الأنفية. أجل، حتى إن كنت تشعر بالتعب، فلا يجب أن تفوت استحمامك اليومي لأنه سيساعد على سرعة شفاءك من نزلة البرد، سخن المياه لدرجة حرارة مرتفعة ولكن بدرجة مريحة لك واترك الحمام ليمتلىء بالبخار بقدر المستطاع، إن كانت الحرارة المرتفعة تشعرك بالضعف وبدوار، فكر في جلب مقعداً بلاستيكياً معك في الدش.  الاستحمام بمياه ساخنة ومليئة بالبخار قد يصنع المعجزات حين تكون مصاباً بنزلة برد، ليس لتخفيف الاحتقان فحسب ولكن من حيث الاسترخاء والحرارة أيضاً. سنعيد مجدداً، حاول جعل المياه ساخنة بقدر...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сморкайтесь правильно. Для очистки носовых каналов можно использовать специальную емкость для промывания. Используйте паровые методы. Примите горячий душ. Пейте теплую жидкость.


First, read the Arabic article below.

من الطبيعي أن تشعر بالتوتر والقلق خلال المواعيد، لكن من المهم أيضًا أن تُظهر ذاتك الحقيقية، وذاتك القلقة المتوترة هي ليست بالتأكيد ذاتك الحقيقة، لذلك حاول تهدئة نفسك. تذكر دائمًا أنك ستحظى بفرص ومواعيد أخرى، إن لم يكن مع نفس الفتاة فسيكون مع غيرها، وأن هذا الموعد ليس نهاية العالم. ستساعدك هذه الأفكار على الهدوء أكثر.   تجنب أن تبدو متوترًا. حافظ على هدوئك قدر الإمكان وتجنب التململ في جلستك وتحريك قدميك بعصبية أو قرض أظافرك. أرخٍ عضلاتك وحاول التفكير في بعض الأمور بإيجابية. لا تغرق رفيقتك بسيل لا يتوقف من المديح والإطراء وإلا ستظهر بمظهر المخادع غير الصادق. فقط اهتم بالتعبير عن مشاعرك الحقيقية والأصيلة تجاهها.  تجنب التعليق على جسدها أو ملابسها. وجه لها التحية بجملة لطيفة حين تلتقيان، مثل أن تقول لها إنها تبدو جميلة. يمكنك أيضًا التركيز على بعض الأشياء المحددة لتذكرها بالمديح، كتصفيفة شعرها أو لون عينيها.  امدح الجوانب الجيدة من شخصيتها بمجرد أن تلحظها، مثل: ذكاءها أو حسها المرح. ركز على إظهار بعض الصفات الرقيقة كأن تفتح الأبواب لها أو اصطحابها من السيارة أو أن تسحب المقعد لتجلسها في المطعم أو أن تعرض عليها أن ترتدي سترتك إذا أصبح الجو باردًا فجأة.  أظهر الاحترام للآخرين أيضًا أمامها، على سبيل المثال: احترم العاملين بالأماكن التي تزورانها. ابتسم لها وانظر إلى عينيها مباشرة من وقت إلى آخر. كن مستمعًا جيدًا وأظهر الاهتمام بما تقوله عن طريق الإيماء برأسك أثناء الاستماع. تجنب تمامًا التحديق أو إظهار الإعجاب للفتيات الأخريات أثناء تواجدك مع رفيقتك.  على سبيل المثال، لا تحاول مقاطعة حديثها أبدًا. أعطها كامل انتباهك وتركيزك وكأنك سوف تُمتحن فيما تقوله لك، فالاستماع إلى رفيقتك هو أفضل وأقصر الطرق لمعرفة ما تريده وما تتوقعه من العلاقات. تحاول إثارة إعجابها؟ إذن كن أنت من يطلب من النادل أن يأتيه بالفاتورة وادفعها كاملة، وافعل ذلك دون استعراض، ويفضل إن أمكن أن تفعل ذلك في الخفاء بعيدًا عن أعينها ودون أن تذكر ذلك لاحقًا. الكثير من الفتيات يتوقعن من مرافقيهن في المواعيد أن يدفعوا الفاتورة كاملة، وقد يشعرن بنوع من الإهانة إذا عرضت عليهن تشارك الدفع.   لا تذكر أي شيء حول فاتورة الحساب إلا إذا علقت هي على ذلك أو قامت بعرض المشاركة في الدفع، لو فعلت ذلك قل لها "اسمحي لي أن أتكفل بالأمر هذه المرة". دفع الفاتورة هو موقف حساس...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Расслабьтесь. Говорите комплименты девушке. Ведите себя учтиво. Уделяйте внимание девушке. Действуйте спокойно и ловко, когда придет время платить. Попрощайтесь должным образом.


First, read the Arabic article below.

من الطبيعي أن تواجه صعوبة في تحفيز نفسك إذا كنت لا تعرف بوضوح لأي شيء بالتحديد تحتاج هذا التحفيز أو ما الذي يجب عليك القيام به وإلى أين تحتاج إلى أن تتحرك! تغلب على ذلك التشوش الذهني من خلال وضع الأهداف النهائية الواضحة والقابلة للتنفيذ وممكنة التحقيق.   على سبيل المثال: وأنت في المدرسة هدفك الأهم في تلك المرحلة هو الالتحاق بكلية معينة أو النجاح في الحصول على منحة دراسية. لا يعتبر امتلاك شركة هدفًا واضحًا، بينما في المقابل تحتاج إلى تعريف نوعية تلك الشركة؛ هل ترغب في بيع المنتجات؟ أي منتج بالتحديد؟ هل ترغب في تقديم الدعم والمشورة للشركات الأخرى؟ أم أنك تُقدم خدمة لمجتمع العملاء المستهدف؟ كن محددًا في أهدافك لأقصى درجة. على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في السفر حول العالم، فأين تريد أن تذهب؟ وأين تريد أن تذهب أولًا؟ هل تفضل الرحلات الجوية أم الرحلات البحرية؟ هل ترغب في التجول حول العالم بشكل متتالي؟ أم من خلال عدة رحلات منفصلة قصيرة من وقت لآخر؟ لا تسمح لقائمة أهدافك بتشتيتك عن الجوانب الأخرى من الحياة! نعم، يمكن أن يحدث ذلك في الكثير من الحالات. تأكد من ضبط مستوى الأولويات في حياتك؛ بمعنى أن تخصص لكل هدف كمية المجهود المتناسب مع حجمه وأهميته. ما أن تعرف تحديدًا وجهتك النهائية، فمن الممكن الآن أن تضع لنفسك نقاط توقف مُحددة على مدار الطريق وصولًا لنهايته. اكتب مجموعة من الخطوات الجادة التي تساعدك على تحقيق هدفك، وهو ما يجعل الهدف أكثر قابلية للتحقيق ويساعد كذلك في إنهاء مهامك واحدة بعد أخرى.   إذا كنت تحلم بامتلاك منزلك الخاص، ستحتاج لتحقيق ذلك إلى وضع مجموعة من الأهداف الصغيرة، بدءًا من ادخار الأموال وتقليل النفقات والإعداد للتقدم للحصول على قرض (إذا احتجت إلى ذلك) والتخطيط لعملية البحث عن الموقع والمنزل المناسب. هل ترغبين في الاستقالة من وظيفتك وتكريس كل جهدك لمشروع المشغولات المنزلية المباعة عبر الإنترنت؟ تحتاجين من أجل ذلك لوضع قائمة بالمنتجات وتوفير المال الكافي لشراء مواد العمل. فكري كذلك في كيفية افتتاح المحل الإلكتروني وعدد المنتجات المطلوب للبدء في البيع. ما هي خطتك المنظمة كذلك للتسويق والدعاية؟ يكون من الأسهل بكثير تحقيق هدف معين من خلال تقفي آثار شخص سبق له النجاح في الوصول لنفس الأمر. يمكنك النجاح بمفردك ولا يشترط وجود ذلك المثال بالضرورة، لكنك لست مضطرًا كذلك لإعادة اختراع العجلة مع كل هدف تضعه...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поставьте себе конкретную понятную цель с известным результатом. Разбейте свою цель на несколько маленьких подцелей. Найдите образец для подражания, который уже добился этой цели. Развесьте в самых видных местах мотивирующие цитаты. Визуализируйте свои цели и желания.


First, read the Arabic article below.

من الطبيعي أن يكون مكان الثقب الجديد وردي اللون؛ فرغم كل شيء يعتبر الثقب جرحًا في الجلد. لكن إذا لاحظتِ تزايد في احمرار الجلد حول الثقب، فربما يكون هذا أحد أعراض العدوى المحتملة. قومي بمتابعة مكان الثقب على مدار يومين، ودوّني ملاحظات حول احمرار الجلد سواء كان يزيد أو ينقص. يحدث التهاب وتورم في المنطقة المحيطة بالثقب لمدة 48 ساعة نتيجة محاولة الجسم التأقلم مع ما يعتبره جرح. بعد هذه المدة، يجب أن يبدأ الورم في التحسن. تعتبر أي زيادة في حالة التورم والالتهاب بعد هذه المدة من أعراض العدوى. قد يسبب التورم مشاكل في وظائف الجلد المثقوب، مثل أن يتورم اللسان فيصبح من الصعب تحريكه. إذا شعرتِ بأي ألم أو تورم في الجلد المحيط بالثقب، فهذا دليل على وجود عدوى بكتيرية. إن الألم هو الوسيلة التي يتحدث بها جسمك ليخبرك أن هناك شيء ليس على ما يرام. من المفترض أن يختفي الألم الناتج عن عملية الثَقب نفسها في غضون يومين تقريبًا، مع اختفاء أي التهاب أو تورم. من الطبيعي أن يشبه هذا الألم اللسع أو الحرق أو يسبب الحكة. إذا استمر الألم لمدة أطول أو أصبح أشدّ، فقد يشير ذلك إلى حدوث عدوى. قد تعانين بالطبع من بعض الألم المتزايد إذا قُمتِ بحك الثقب أو حدثت أي إثارة غير مقصودة للمنطقة المحيطة به بشكل ما. لذا يجب عليكِ فقط ملاحظة ازدياد الألم أو ثبات حالته. دائمًا ما تكون السخونة مصحوبة باحمرار وألم. إذا كنتِ مصابة بعدوى، ستشعرين كما لو كانت المنطقة المحيطة بالثُقب تشع حرارة. يجب أن تقومي بغسل يديكِ بشكل جيد أولًا قبل تحسس المنطقة المحيطة بالُثقب. من الطبيعي والصحي لأي ثُقب جديد أن يقوم بتفريغ سائل شفاف أو مائل إلى اللون الأبيض وربما تتشكل قشرة حول القرط المُعلق في الُثقب. هذا هو السائل الليمفاوي الذي يقوم بدوره في عملية الشفاء. لكن على الجانب الآخر، إذا كان هذا السائل سميك أبيض أو ملون (أصفر أو أخضر) فهذا على الأرجح قيح. عادةً ما يُسبب القيح رائحة كريهة. ويعد أي سائل سميك، لونه أبيض أو ملون، علامة على التعرض للعدوى. من الطبيعي الشعور بالألم في اليوم التالي لعملية الثَقب ولا يُعد ذلك دليلًا على العدوى؛ حيث يستغرق ظهور أعراض العدوى ما يقرب من يوم أو أكثر. كما أنه من غير المُرجح حدوث عدوى في ثُقب قديم قد التئم بالفعل. على أي حال، يمكن أن تحدُث العدوى إذا حدث جرح في مكان الثُقب القديم، حيث يُعتبر أي قطع أو جرح في الجلد منفذًا للبكتيريا. إذا كان...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обратите внимание на увеличивающееся покраснение. Присмотритесь к возможному отеку. Обратите внимание на боль. Проверьте, не горяча ли кожа вокруг места прокола. Присмотритесь, нет ли каких-либо выделений или гноя. Примите во внимание давность прокола. Учтите месторасположение прокола.


First, read the Arabic article below.

من الطبيعي الشعور بألم شديد بعد انكسار الإبهام. يحدث الألم لأن العظام تمتلك أعصابًا محيطة بها. قد يؤدّي انكسار العظم إلى تحسّس الأعصاب المحيطة أو انضغاطها، مما قد يسبب الألم. قد لا يكون إبهامك مكسورًا إن لم تشعر بألم شديد بعد الإصابة.  ستختبر أيضًا ألمًا شديدًا في إبهامك إن لمسته أو حاولت أن تثنيه. بشكل عام، كلما كان الألم أقرب من المفصل في مكان التقاء الإبهام باليد، كلما زاد خطر الإصابة وتفاقمها. يمكنك الاطلاع لتعرف ما إن كان مظهر الإبهام طبيعيًا. هل إبهامك متوجّه بزاوية غريبة أو ملفوف في وضع غريب؟ ينبغي عليك أيضًا ملاحظة نتوء أي عظام من الجلد. إن لاحظت أي من هذه الأشياء، فمن المحتمل أنك كسرت إبهامك. سيحتوي الإبهام على كدمات على الأرجح، ويشير ذلك إلى تمزّق الشعيرات الدموية فيه. تؤدي محاولة تحريك الإبهام إلى الشعور بألم شديد. قد تتضرّر الأربطة التي تربط العظام ببعضها ولا تعمل بشكل صحيح مما يزيد من صعوبة حركة الإبهام. حاول تحريك إبهامك نحو الخلف. إن تمكّنت من تحريك إبهامك نحو الخلف دون الشعور بألم، فالأرجح هو أنك تعاني من التواء وليس كسر. إضافةً إلى التسبب بالألم، قد يؤدّي انضغاط الأعصاب إلى شعورك بالخدر. قد تشعر أيضًا بالبرودة في هذه المنطقة. سبب ذلك هو أن انكسار العظام أو التورّم قد يؤدّي إلى انسداد الأوعية الدموية التي تحمل الدم إلى الإبهام والأنسجة المحيطة به. يمكن أن يتحوّل إبهامك أيضًا إلى اللون الأزرق إن لم يصل الدم إليه. تتورّم المنطقة المحيطة بسبب الالتهاب عند انكسار العظام. ستبدأ عملية الالتهاب بعد كسر الإصبع بفترة 5-10 دقائق. قد يبدأ إبهامك بالتيبّس بعد تورّمه. قد يؤثر التورّم أيضًا على الأصابع القريبة من إبهامك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обратите внимание на сильную боль в большом пальце. Присмотритесь, не искривлен ли палец в месте травмы. Попробуйте пошевелить пальцем. Обратите внимание на онемение, покалывание или ощущение холода в пальце. Посмотрите, нет ли значительного отека в области большого пальца.


First, read the Arabic article below.

من الطبيعي الشعور بالإحباط عندما لا يهتم بكِ الشخص الذي تهتمين به، ولكن تجنبي عزل نفسك بعيدًا عن الأشخاص الذين يحبونك ويدعمونك. فالانعزال التام عن الأصدقاء والعائلة سيزيد من شعورك بالإحباط، لذلك تواصلي مع الأشخاص الذين يمكنك الاعتماد عليهم بحياتك.  اطلبي من أصدقائك وعائلتك الدعم. فعلى الأغلب سيسعدون بالتحدث معك عن مشاعرك وسيفكرون معك في طرق تجعلك تشعر بتحسن. وهناك احتمالية أن يكونوا قد مروا بنفس التجربة ويعرفون جيدًا بماذا تشعر. قومي بالتنظيم لأنشطة مسلية مع أشخاص تشعرين جوارهم بالمتعة، حتى تريحي عقلك قليلًا من المشاكل ولمساعدتك للمضي قدمًا.   اخرجي لتناول العشاء، أو شاهدي فيلمًا، أو خططي لرحلة، أو اذهبي للمنتجع. قد يكون قضاء أغلب وقتك في التحدث عن حبك الغير متبادل مغريًا، ولكن سيحظى الجميع بوقت مسلٍ إذا حاولت الاستمتاع باللحظة. لا تصبي تفكيرك وتركزي على الماضي. . قد يكون مقابلة أشخاص جديدة طريقة فعالة للتعافي من الشعور بالرفض لأن الأشخاص الذين تقابلينهم لم يكونوا جزءًا من تلك التجربة المؤلمة. وإليكِ بعض الأفكار لتكوين صداقات جديدة:   قومي بتقديم نفسك لزميلة لك في العمل تقابلينها بانتظام، أو في المدرسة، أو في النادي الرياضي. نحن نقابل العديد من الأشخاص يوميًا، ولكننا لم نستغل الوقت لمقابلتهم. فقد تقابلين شخصًا يصبح صديقًا رائعًا. قومي بزيارة أماكن جديدة كالمطاعم، ومحلات الكتب، والكافيهات. عندما تحاصرين بالروتين، فأنتِ لا تصادفين العديد من الأشخاص الجديدة. بدلًا من قضاء معظم وقتك في إخبار أصدقائك عن مآسي علاقتك الماضية، حاولي سؤالهم عن حياتهم واهتماماتهم. أنتِ تقابلين أشخاص جديدة للتحسن، لذلك لا تدعي ماضيكِ يؤثر على بدايتك الجديدة. عندما تتعرضين لموقف مؤلم كأن تعرفي أن من تحبين لا يهتم لأمرك، فقد يغريكِ التركيز على ألمك فقط. قد يكون مساعدة شخص آخر، من الطرق الجيدة للشعور بالتحسن وإراحة عقلك من المشاكل.   مساعدة الآخرين هو طريقة لجعل مشاكلك الخاصة توضع في إطار يجعلها تبدو أقل وتمر مهما حدث. ضعي في اعتبارك التطوع لمؤسسة خيرية. اعرضي مساعدة على صديقة لكِ، أو قومي بفعل شيء لطيف لشخص بحاجة للمساعدة. يمكنكِ أن تدعمي أيضًا الآخرين بأن تكوني لطيفة ومشجعة لهم أثناء التجمع، جلسات العلاج، أو من المدونات الإلكترونية. إن مقابلة مختص صحة عقلية ونفسية هي طريقة ممتازة لنسيان أمر شخص لا يهتم لأمرك. فهم مدربين لإرشاد الناس خلال...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Не изолируйте себя. Организуйте веселый досуг. Заведите новых друзей. Попробуйте помочь кому-нибудь. Обратитесь к профессионалам в области психологического состояния.


First, read the Arabic article below.

من الطرق السريعة والفعالة في تعلم التسويق بالعمولة هي الانضمام لمجتمعات أو منتديات العاملين بمجال التسويق الإلكتروني. فستجد بها الكثير من مصادر العلم والخبرة التي تناسب الجميع. من أمثلة تلك المجتمعات والمنتديات المجانية والغنية بالمصادر: Digital Point وaBestWeb وWarrior Forum. توفر تلك المنتديات مجتمع تواصل بين المسوقين بالإضافة لنصائح أهل الخبرة في هذا المجال. يحتاج العمل بالتسويق الإلكتروني إلى بذل الجهد والصبر قبل تحقيق أي مكاسب مادية. برامج التسويق بالعمولة تحرص على جذب الزوار لمواقع أصحاب المنتجات والخدمات، وعلى أصحاب تلك المنتجات والمسوقين بالعمولة بناء علاقات قوية تربطهم خارج حدود هذه العلاقة البسيطة المتعلقة بجذب الزوار كما أن عليهم البحث عن تكوين علاقات جديدة مع أشخاص جدد داخل هذا الوسط.  يجب معرفة طريقة التواصل التي يفضلها أصحاب تلك المواقع فلكلٍ منهم جداول عمل مختلفة وطرق مختلفة للتواصل يجب احترامها.  يجب معرفة احتياجاتهم وتوقعاتهم.  يفضل تبادل الاقتراحات والأفكار الجديدة بشأن المواقع الإلكترونية الخاصة بالعمل بعد القيام بالبحث والدراسة بهدف تطوير تلك المواقع والخدمات.  طلب المشورة وإبداء الرأي حول كيفية تطوير منصات البيع ومواقع التسويق. قيام الزوار بزيارة موقعك أو مدونتك ليس كافيًا، عليك أن تجذبهم للضغط على الروابط الخاصة بالتسويق كي يمكنك كسب المال. يوجد أربع طرق رئيسية لجذب العملاء المستهدفين:  الإعلانات المدفوعة: تمزج هذه الطريقة بين طريقة كتابة الإعلان والتصميمات والروابط الإعلانية. الإعلانات المدفوعة التي يتم فيها الدفع مقابل الضغط على الإعلانات بصرف النظر عن قيام الزائر بشراء المنتج أم لا تختلف عن الطرق التقليدية للتسويق بالعمولة. توفر خدمة جوجل أدسنس هذه الطريقة كما تزودك بالأكواد اللازمة للإعلان.  الدعاية المجانية: تتضمن هذه الطريقة وضع الروابط الدعائية على المواقع المجانية مثل Craiglist وUS Free Ads. عندما يقوم الزائر بالضغط على هذه الروابط تربح أنت والموقع نفسه نقودًا.  الدعاية من خلال المقالات: تعتمد هذه الطريقة على كتابة مقالات تضمن لك ترتيبًا متقدمًا في الصفحات الأولى لمحركات البحث مما يزيد ثقة الزائر بموقعك وبأنك لا تحاول الغش وبيع الأوهام. يستخدم الكثير من المسوقين هذه الطريقة باستخدام خدمة Ezine لنشر مقالات فريدة وبينما يعيد المدونون إعادة نشر هذه المقالات يحظى الناشر الأصلي لها...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Учитесь у других вебмастеров, зарабатывающих на партнерском маркетинге. Стройте взаимоотношения. Привлекайте целевой трафик. Создавайте рекламные объявления с оплатой за клик. Стремитесь к качеству, а не к количеству.


First, read the Arabic article below.

من العلامات التجارية المشهورة في الملابس والأحذية في التسعينيات: جنكو وتومي هيلفجر وهايبركلر وأمبرو وكالفين كلاين وروكسي وكيدس وريبوك وجيس ونايك. قد يكون من الصعب العثور على ملابس التسعينيات الأصلية في محلات الملابس العصرية اليوم لذلك قد تكون المحلات الاقتصادية هي الخيار الأمثل لك. بالإضافة إلى ذلك، سيساعدك التسوق من محلات الملابس المستعملة في توفير الكثير من المال. تتوفر في هذه المواقع ومثلها أشياء كلاسيكية وأخرى مستوحاة من الكلاسيكيات التي لا تتوفر في المتاجر. ابحث في دواليب والديك أو أخواتك الكبار أو اسأل أصدقائك عن ملابس التسعينيات التي لم يعودوا في حاجة إليها. كما يمكنك البحث في خزانتك بعمق (إذا كنت من جيل التسعينيات) للعثور على الملابس التي تعود لتلك الحقبة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Брендовые магазины. Разведайте местные комиссионные магазины. Покупайте на eBay, Avito и других сайтах, где вы можете найти винтажные вещи. Шкафы.


First, read the Arabic article below.

من المؤكد أنكِ سوف تحتاجين إلى تناول البروتين حتى تتخلصي من الدهون العنيدة وتبدئي في بناء عضلات. يستطيع الجسم حرق البروتينات ليمدك بالطاقة، ولكنه يفضل النشويات والدهون؛ لذلك عندما تتغذين على البروتين بشكل أساسي، سوف يتجه الجسم لحرق النشويات والدهون المخزنة بالجسم. يعمل ذلك على بناء وإصلاح العضلات.  تعتبر الأسماك والدجاج مصادر جيدة للبروتين، ستحتاجين إلى تناول اللحم بدون دهون واللحوم البيضاء. يعتبر الحليب قليل الدسم جيدًا أيضًا، بالإضافة إلى الفول وفول الصويا والبيض. يجب أن يمثّل البروتين 10% على الأقل من إجمالي عدد السعرات الحرارية اليومية التي يحصل عليها الشخص العادي، لكن إذا كنتِ تريدين التخلص من الدهون؛ فمن الأفضل أن يمثّل البروتين حوالي 25-30%.  لا يمكن أن ننسى الألياف، فهي سهلة الهضم وتساعد على فقدان الوزن حيث تشعرك بالشبع كما تعمل كالإسفنجة للماء والدهون؛ لذلك قومي بإضافة الفاصوليا والحبوب الكاملة والأرز البني والمكسرات والتوت إلى قائمة الأطعمة التي تتناولينها. يعتقد بعض الناس أن النظام الغذائي الجيد يجب أن يكون خاليًا من الدهون أو قليل الدهون. يعتبر إتباع نظام غذائي منخفض السعرات جيدًا، لكن إذا قمتي بإتباعه بشكل صحيح وقمت بالتركيز على الدهون المفيدة، يمكن أن يؤدي استخدام الدهون المفيدة (غير المشبعة مثل أوميغا 3s و6s) إلى حرق الدهون ورفع التمثيل الغذائي لديكِ.  نوع الدهون التي يجب أن تحتفظي بها في نظامك الغذائي هي الدهون التي تأتي من: الأسماك الدهنية مثل السلمون وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. لا يعني ذلك أن تفرطي في تناولهم، بل اعتدلي دائمًا في تناول أي طعام. يعني ذلك أنكِ يجب أن تتجنبي الدهون التي تأتي في هيئة معلبات بما في ذلك المجمدات. ابتعدي عن الكوكيز والكعك ورقائق البطاطس والوجبات السريعة والمقلية، فتلك الأطعمة لا تستحق استهلاك السعرات الحرارية. الدهون التي تكون صلبة في درجة حرارة الغرفة مليئة بالدهون المشبعة، وهي أحد أنواع الدهون التي يجب تجنبها. تتضمن تلك الدهون الزبدة والسمن وزيت جوز الهند. تتضارب وجهات النظر حول النشويات؛ حيث يرى البعض أن عدم تناول النشويات هي أفضل وسيلة لفقدان الدهون. سيحرق ذلك الدهون بالتأكيد، لكنها وسيلة لا يمكن تحملها حيث أنها تقوم باستهلاك 60% من الطاقة المختزنة في الجسم. بدلًا من ذلك، يمكننا النظر في بعض الأفكار الأخرى.  "حمية تدوير النشويات". هو أن يكون لديكِ بضعة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Нажимайте на белки и клетчатку. Помните, что вы по-прежнему нуждаетесь в правильных жирах. Рассчитывайте количество потребляемых углеводов. Учтите калорийный цикл. Ешьте часто.


First, read the Arabic article below.

من المتعارف عليه الآن أن مواقع التعارف على الإنترنت تساهم بشكل كبير في إيجاد أشخاص لديهم اهتمامات متشابهة. قم بإيجاد موقع للتعارف وأنشئ حساباً. يمكنك مشاهدة النساء على المتواجدات على الموقع حسب الاهتمامات المشتركة، أو يمكنك الانتظار حتى تجدك النساء.   عند إنشاءك لملفك، حاول أن تبدو لطيفاً و أنيقاً. البس ملابسك فالأجسام العارية ليست فكرة جيدة على الإنترنت مهما كانت تبدو قوية. تجنب الكذب. إذا كان سنك وشكلك أكبر مما تود أن تبدو عليه، فلا تقوم بتغطية هذا الأمر. فالمرأة التي قد تود مواعدتك لن تجلس معك إذا اكتشفت أكاذيبك. إذا ما حدث وقامت النساء بمحادثتك، فقم بالرد عليهن بسرعة لكي لا تجعلهن يشعرن بأنك كسول أو غير مهتم. كن منفتحا مع كل اللواتي يبدين اهتمامهن بك. إذا قمت بوضع قيود على الفئات العمرية التي تهتم بها فقد تفقد الفرصة في لقاء المرأة المناسبة والتي لا تنتمي إلى تلك الفئة. كما أن وضع مثل هاته القيود يبدو أمراً سلطوياً ومتطلباً وسيثير فزع حتى النساء اللواتي يستوفين تلك الشروط. يعتبر الأصدقاء، سواء النساء أو الرجال، خير من يمكنك أن تبدأ بسؤالهم إذا كنت تبحث عن لقاء شخص جديد. أصدقاءك سيكونون على علم بنساء عازبات (من الأخوات والزميلات وحتى الصديقات اللواتي يمارسن معهم نفس الرياضة) واللائي يبحثن عن رجال لمواعدتهم.   قم بتنظيم حفلة أو عشاء، أو اطلب من أصدقاء تنظيم ذلك لكي تتمكن من لقاء الشخص الجديد. فكر في القيام بمواعدة عفوية مع ذلك الشخص. اسأل صديقك أو صديقتك عما يجعلهم يظنون أن هذا الشخص سيجون مناسبا لك. هذا سيساعدك على التفكير في مواضيع المحادثة قبل اللقاء. إذا كانت فكرة الانترنت تبدو فاضحة وغير شخصية بالنسبة لك، فيمكنك التفكير في الوكالات المتخصصة حيث يقوم العملاء بكل العمل المتعلق بإيجاد وترتيب لقاءك مع الشخص المناسب لك.  يعمل العديد من المواقع على الانترنت بالطريقتين معاً، لذلك، قم بالتأكد من التفاصيل عندما تقوم بزيارة الموقع فقد لديك الفرصة لتجربة الطريقتين معاً. عليك تحديد ما إذا كانت مواعدة النساء من العمل شيئاً مقبولاً أو لا. في بعض الأحيان، تمنع الشركات المشتغلين بها من ربط هذا النوع من العلاقات، إذا لم يكن الأمر كذلك بالنسبة لك،  فهناك إيجابيات وسلبيات لمواعدة امرأة تشاركك نفس العمل.    من الناحية الايجابية فإن الزميلات في العمل غالباً ما يكون لديهن نفس اهتماماتك بالإضافة إلى نفس مواعيد العمل والراحة....

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Интернет. Поспрашивайте друзей. Попробуйте агентство знакомств. Подумайте о женщинах с работы. Отправляйтесь куда-то, где проводят время одинокие. Посещайте курсы или занятия. Не зевайте.


First, read the Arabic article below.

من المثبت علميًا من خلال برنامج مكافحة مرض السكري (DPP) أن الأفراد الذين نجحوا في خسارة ما بين 5% إلى 7% من وزنهم، والذين يقومون بممارسة التمارين لمدة نصف ساعة خلال 5 أيام أسبوعيًا، تقلص خطر إصابتهم بمرض السكري بنسبة 58%.  أيًا كان وزنك، تظل ممارسة التمارين الرياضية واحدة من أهم الوسائل التي تحافظ على حالتك الصحية الجيدة. الدهون الجسدية الزائدة تُعيق عملية تفتيت الجلوكوز في الجسد، وهو الأمر بالغ الأهمية من أجل دفع الجسد بالطاقة. مجرد 30 دقيقة من تمارين رفع معدل ضربات القلب في اليوم سوف تساعدك على تجنب الإصابة بمرض السكري وتحافظ على وزن صحي للجسد. إذا كنت تشعر أنك لا تجد الوقت الكافي على مدار اليوم من أجل ممارسة التمارين الرياضية، فعلى الأقل التزم بالتمشية لمدة نصف ساعة خلال استراحة الغداء لمدة 5 أيام أسبوعيًا. إنها طريقة سهلة ومضمونة من أجل تضمين الحركة والنشاط الجسدي وسط روتينك اليومي. يمكنك أن تتجنب ساعة الازدحام المروري في وقت الذروة عن طريق استغلالها في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بداخل أو القريبة من مكان العمل، أو أخذ جولة من التمشية السريعة أو الجري في الأنحاء لمدة بين 45 دقيقة إلى ساعة بعد انتهاء العمل. سوف يجعلك ذلك تعود للمنزل في وقت متأخر قليلًا، ولكنك سوف تشعر بالمزيد من الاسترخاء الذهني والجسدي بسبب ممارستك للتمارين، والتي بدورها كانت بديلًا عن الشعور بالضغط الشديد بسبب كوّنك عالقًا وسط ازدحام ساعة الذروة المباشرة بعد انتهاء العمل. امتلاك كلب أليف يجعل من السهل عليك المواظبة على التمارين الرياضية من خلال التزامك الضروري بالخروج مع الكلب في بعض النُزَه بعيدًا عن المنزل. إذا كنت لا تملك كلبًا (ولا ترغب في اقتناء كلب خاص بك)، يمكنك أن تعرض على جارك أن تقوم بتمشية كلبه عدة مرات على مدار الأسبوع. التزم دائمًا بالتمشية أثناء رحلاتك المحلية القريبة من المنزل وبداخل المدينة، طالما أنه لا توجد مشتريات كبيرة الحجم تحتاج إلى حملها في السيارة. ابحث عن أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة الذين يمكنهم مشاركتك أثناء تلك الجولات؛ الحديث أثناء التمشية يزيد من متعة وسهولة القيام بالمشي. قم بإضافة أغنياتك الحماسية المفضلة إلى جهاز الآي بود أو الإم بي ثري أو هاتفك الذكي. استمتع بالتمشية أو الجري أثناء الاستماع إلى تلك الأغنيات. يمكنك كذلك أن تصنع قائمة ثابتة من الأغنيات تساعد في وضع إطار عام لتمارينك الرياضية؛ حيث...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Физические упражнения – это лучший способ потери веса. Прогуляйтесь во время обеда. Занимайтесь физическими упражнениями после работы. Выгуливайте собаку. Ходите пешком Можно послушать музыку, занимаясь физическими упражнениями. Уменьшите уровень стресса. Хорошо высыпайтесь.


First, read the Arabic article below.

من المحتمل ألا تزال القُرادة حية عند إزالتها. يمكنك نقعها في الكحول أو رميها في المرحاض لمنعها من الالتصاق بك أو أحبائك. إذا كان القُراد منتشر في منطقتك فإنه في أغلب الأحيان يحمل داء لايم، فقم بحفظها في كيس من البلاستيك وخذها لفحصها. ضعها في كيس تخزين المواد الغذائية، وأغلقه بإحكام ثم ضعها في الثلاجة. اعثر على معمل لفحص القُراد. واتبع تعليمات تسليم القُراد بشكل صحيح. في الأسابيع التالية لإزالة القُرادة، افحص مكان الجرح لمراقبة الأعراض التي يمكن أن تكون أعراض داء لايم أو مرض آخر من الأمراض التي تنقلها القُرادة. عليك أن تستشر الطبيب عند رؤيتك للقُرادة، وعند إزالتها، وعند ملاحظتك للأعراض اللاحقة. إذا كان هناك تطور في ظهور أي من الأعراض التالية راجع الطبيب فورًا:  الحمى أو القشعريرة. هذه أحد الأعراض الشائعة للأمراض التي تنقلها القُرادة. الصداع واّلام العضلات. طفح جلدي يطلق عليه عين الثور. وهذا أحد أعراض مرض لايم وكذلك الطفح الجنوبي الذي تسببه لدغة القُرادة (STARI). هناك أنواع أخرى من الطفح الجلدي. مثل حمى الجبال الصخرية المبقعة (RMSF)، والذي تسببه لدغة القُرادة، ولا يبدو مثل الطفح الشبيه بعين الثور.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Избавьтесь от клеща надлежащим образом. Можно сохранить клеща для проведения анализов. Осматривайте место укуса в поисках возможных симптомов.


First, read the Arabic article below.

من المحتمل أن تبقى البيانات مخزنة على بطاقة الذاكرة المحمولة بعد حذفها وإعدادها لإمكانية الكتابة فوقها ويؤدي تجنب استخدام بطاقة الذاكرة إلى زيادة احتمالات عدم الكتابة في أماكن البيانات المحذوفة. يفضل نزع بطاقة الذاكرة المحمولة من أي جهاز تتصل به حتى تصبح مستعدًا لمحاولة استرجاع البيانات. فوتو ريك عبارة عن برنامج مجاني ومفتوح المصدر لاسترجاع البيانات يعمل على أنظمة ويندوز وماكنتوش ولينكس. لن تحتاج إلى تثبيت البرنامج وكل ما عليك فعله هو فك ضغط برنامج photorec_os من الملف المضغوط، علمًا بأن اسم نظام التشغيل سيكون محل الجزء os من اسم البرنامج. سيكون الملف باسم photorec_win مثلًا إن كنت تستخدم إصدار ويندوز. وصل بطاقة الذاكرة من نوع إس دي بجهاز الكمبيوتر باستخدام قارئ بطاقات إس دي أو عن طريق توصيل بطاقة الذاكرة بالكاميرا وتوصيل الكاميرا بجهاز الكمبيوتر من خلال منفذ يو إس بي. يعمل البرنامج في سطر الأوامر وستستخدم الأسهم للتوجيه داخل البرنامج. اختر بطاقة إس دي من قائمة الأقراص المتاحة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. من المرجح أن تكون بطاقة الذاكرة من نوع إس دي مقسمة إلى جزء واحد فقط ويجب تحديد هذا الجزء باستخدام أزرار الأسهم. تظهر هذه القائمة أسفل النافذة. يمكنك تسريع عملية البحث عن طريق البحث عن عدد محدود من أنواع الملفات فقط، فيمكنك مثلًا إلغاء تحديد كل أنواع الملفات باستثناء امتدادات "جي بي جي" JPG و"جي بي إي جي" JPEG و "راو" RAW و"سي آر تو" CR2 و"بي إن جي" PNG و"تي آي إف إف" TIFF و"جي آي إف" GIF و"بي إم بي" BMP و"إس آر تو" SR2 و"دي إن جي" DNG إن كنت ترغب باسترجاع صور محذوفة. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة نظام الملفات. اختر "غير ذلك" Other إن كنت تسترجع الملفات من بطاقة ذاكرة من نوع إس دي. اختر "فارغة" Free إن كنت تحاول استرجاع ملفات محذوفة أو اختر "الكل" Whole إن كنت تحاول استرجاع ملفات من بطاقة ذاكرة معطوبة. أنشئ مجلدًا جديدًا إن كنت ترغب بحفظ الملفات في مكان يسهل الوصول إليه. يمكن أن تستغرق هذه العملية وقتًا طويلًا وسيتم تحديث الملفات المسترجعة بشكل مباشر. ستكون أسماء الملفات معطوبة مما يستدعي البحث في الملفات المسترجعة يدويًا للعثور على الملفات التي تبحث عنها، ويمكنك تجربة خيار آخر من خيارات استرجاع البيانات إن لم تجد الصور التي تبحث عنها.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Прекратите использование SD карты. Загрузите PhotoRec. Распакуйте программу. Вставьте SD карту. Запустите PhotoRec. Выберите ваш носитель. Выберите раздел носителя. Выберите меню File Opt. Снимите выделение с файлов,  которые вам не нужны. Нажмите Search, чтобы продолжить процесс. Выберите файловую систему. Выберите, где программа должна вести поиск. Укажите папку, куда будут сохранены восстановленные файлы. Дождитесь окончания восстановления файлов. Просмотрите восстановленные файлы.


First, read the Arabic article below.

من المحتمل أن تبقى البيانات مخزنة على بطاقة الذاكرة المحمولة بعد حذفها وإعدادها لإمكانية الكتابة فوقها، لذا يساعد تجنب استخدام بطاقة الذاكرة في زيادة احتمالات عدم الكتابة في أماكن البيانات المحذوفة، وبالتالي القدرة على استعادة تلك البيانات بشكل صحيح. يفضل نزع بطاقة الذاكرة المحمولة من أي جهاز تتصل به حتى تصبح مستعدًا لمحاولة استرجاع البيانات. برنامج داتا ريسكيو 3 برنامج مدفوع ولكنه أحد أقوى برامج استرجاع البيانات المتاحة لأنظمة ماكنتوش، ويمكنك شراء البرنامج من متجر تطبيقات ماكنتوش. جرب برنامج فوتو ريك إن كنت تفضل استخدام برنامج مجاني. وصّل بطاقة الذاكرة بجهاز ماكنتوش. يمكنك استخدام قارئ بطاقات خارجي أو توصيل بطاقة ذاكرة إس دي بكاميرا وتوصيل الكاميرا بجهاز الكمبيوتر إن لم يتوفر لك منفذ لتركيب بطاقات إس دي في جهازك. ويمكنك إيجاد التطبيق بداخل مجلد التطبيقات، ويجب بعد تشغيله اختيار "بدء فحص جديد" من القائمة الرئيسية. ستظهر قائمة بكل الأقراص المتصلة في نافذة برنامج داتا ريسكيو  ويجب اختيار بطاقة إس دي من القائمة. قد يُطلب منك أيضًا تحديد جزء القرص.. تحتوي معظم بطاقات الذاكرة من نوع إس دي على جزء واحد عادة وستحتاج إلى اختيار بطاقة إس دي كلها إن وجدت عدة أجزاء. اختر "فحص الملفات المحذوفة" في المحاولة الأولى حيث يقوم هذا الخيار بفحص المساحة الفارغة على البطاقة للعثور على الملفات المحذوفة، ويمكنك إن لم يؤدي استخدام هذا البحث إلى إيجاد نتائج العودة وتجربة "فحص سريع" ثم "فحص عميق". انقر بعد تحديد نوع الفحص على زر البدء Start. قد تستغرق عملية الفحص بعض الوقت، خصوصًا إن كنت تجري بحثًا عميقًا، ويمكنك إيقاف عملية الفحص مؤقتًا عن طريق النقر على زر التعليق Suspend. سيتم عرض قائمة تحتوي على الملفات التي يمكن استرجاعها بعد انتهاء عملية الفحص ويمكنك تفعيل الصندوق المجاور لكل ملف أو مجلد ترغب باسترجاعه.  ستجد الملفات في قسم "الملفات التي تم العثور عليها" ضمن النتائج إن أجريت بحثًا سريعًا أو بحثًا عميقًا. ستجد الملفات في قسم "الملفات المعاد إنشاؤها" ضمن النتائج إن أجريت بحثًا عن الملفات المحذوفة أو بحثًا عميقًا، وستفقد أسماء الملفات عادة. يمكنك معاينة الملفات عن طريق تحديدها في القائمة ثم النقر على زر "معاينة"، علمًا بأنك ستجد ملفات لا يمكن معاينتها. انقر على زر الاسترجاع Recover وحدد مكانًا لحفظ الملفات على جهاز الكمبيوتر بعد...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Прекратите использование SD карты. Загрузить и установите Data Rescue 3. Вставьте SD карту. запустите Data Rescue 3. Выберите вашу SD карту. Выберите метод сканирования. Подождите завершения сканирования. Выберите файлы, которые вы хотите восстановить. Восстановите файлы.


First, read the Arabic article below.

من المحتمل أن تكوني مجنونة للعودة إليه مرة أخرى، لكن أسوأ الطرق للعودة هي التسكع حوله بشكل مستمر، مهاتفته، أو الإشارة له بطرف العين في الفصل حتى يجاريكي ويفهم مقصدك. فإذا استمررتِ في الظهور حوله كثيرًا، ربما سوف يفهم ما ترمين إليه، ولكنه لن يحب فعله بهذا الشكل. فيجب عليكِ بدل من ذلك أن تستريحي من التسكع من حوله لعدة أسابيع على الأقل أو أكثر من ذلك.  وتستطيعين تحديد إذا ما كنتي قادرة على قطع الاتصال بينك وبينه تمامًا، أو إذا ما كان ذلك مستحيلًا بسبب ارتيادكما لنفس المدرسة. توقفي عن الاتصال به أو التراسل معه. حتى لو أتى على ذاكرتكِ شيئًا ما مسليًّا أو مضحكًا، من الأفضل أن تمسكي على نفسك ولا تتواصلي معه. حاولي تجنب رؤيته بشكل تام حتى في تلك الأوقات التي تتسكعين فيها مع الأصدقاء المشتركين معه. إن تقابلتم بالصدفةِ في حفلة ما، ليس من الضروري أن تكوني جافية معاه، وإنما، يجب عليكي فقط عدم قضاء وقت طويل في الحديث إليه. لستِ مضطرة لأن تكوني جافية أو فظّة في أخذ فترة راحة بعيدًا عن حبيبك السابق. وبالتالي لو قابلتيه مصادفة، لا تهربي بعيدًا، لكن ليس من الضروري كذلك أن تبقي لوقت طويل لتتحدثي في مواضيع غير مهمة. بمجرد اتخاذك لمسافة بعيدًا عن حبيبكِ، سوف تضعين نفسك في وضع جيّد يسمح باستعراض مشاكل العلاقة. وإذا ما كنتِ تريدين استعادته، فعليكِ معرفة المشكلة الحقيقية التي تسببت في الانفصال حتى لا تكرريها بعد ذلك مرارًا وتكرارًا. يُمكن أن تكون المشكلة بسيطة في حقيقةِ الأمر، ويمكن أيضًا أن تأخذ وقتًا أكبر لحلها. إليكِ بعض تلك المشكلات:  من المحتمل أنكِ كنتي غيورة أو متسلطة عليه ولم يستطع هو التعامل مع هذا الأمر أكثر من ذلك. من المحتمل أن يكون عدم قضائكما لوقتٍ كافٍ معًا. من المحتمل أنه قد شعر بأنكِ فقدتِ الاهتمام به ولم تعودي محبة له بالشكل الكافي. من المحتمل أن يكون هو قد شعر بأنكِ متواكلة عليه ومتواجدة طوال الوقت في محيطه. من المحتملِ أيضًا أن تكون المشكلة تغيرًا ظرفيًا، كاضطرار أحدكم للانتقال لمدينة أخرى، أو رحيلهِ هو للدراسة في الكلية لبضعة أشهر واحتاج لقطع العلاقة. ربما كان ذلك بسبب عراككِ الدائم معه وعدم قدرتك على التعايش. وبمجرد اكتشافكِ للمشكلةِ الحقيقيةِ التي تسببت في انهيار العلاقة --والتي يمكن أن تكون مجموعة من المشاكل بدل من واحدة فقط-- يصبح الوقت مناسبًا للتفكير في كيفية تغيير هذا الوضع في المرة القادمة. فإن كنتِ سوف...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Отдохните от бывшего. Подумайте, что пошло не так. Составьте план действий по решению проблемы. Работайте над собой.


First, read the Arabic article below.

من المرجّح أنك ستعاني من مجموعة أعراض مختلفة، اعتمادًا على المحسّسات التي تتعرض إليها. هناك العديد من المحسّسات الشائعة:  تتسبب المواد الموجودة في الهواء مثل حبوب اللقاح ووبر الحيوانات الأليفة (وهو ما يسبب حساسية الناس تجاه الكلاب و/أو القطط) والعثّ والفطر بانسداد الأنف والسعال والعطس عادة. تتسبب لسعات النحل أو الزنابير بتورّم وألم وحكة، وصدمة تأق في الحالات الشديدة. هناك بعض الأطعمة، مثل الفول السوداني والمكسّرات الأخرى والشعير والصويا والسمك والمحاريات والبيض والحليب، التي قد تؤدي إلى مشاكل هضمية مثل الغثيان والقيء والإسهال، أو حتى إلى صدمة تأق. تسبب الأدوية مثل البنسلين بتفاعلات في الأنظمة عادة، وتتضمن هذه التفاعلات الطفح الجلدي وحبوب تسبب حكة والصدمة التأقية.  قد يتسبب الليتكس أو الأشياء الأخرى التي تلمس الجلد بتحسس موضعي بما في ذلك الطفح الجلدي والحكة والتقرحات والتقشّر. قد تحدث تفاعلات تشبه تفاعلات الحساسية بسبب الحرارة أو البرودة الشديدة أو ضوء الشمس أو الاحتكاك بالجلد. إن كنت تعاني لتحديد نوع الحساسية التي تعاني منها، يمكن للطبيب إجراء فحوصات لمعرفة نوع الحساسية.  أثناء فحص الجلد أو اختبار وخز الجلد، سيقوم الطبيب بوضع كمية قليلة من المحسس المشكوك به تحت الجلد ومشاهدة ما إن كان وجود المحسّس سيؤدي إلى تفاعل احمرار أو تورّم. يسمح فحص الدم للطبيب بتقييم ما إن كان جسمك ينتج ردة فعل للجهاز المناعي مع محسّسات معيّنة. يجب إجراء هذا الاختبار على يد طبيب مختص.  إن كنت تشك في الشيء الذي يسبب لك الحساسية، قم بإبعاده عن حميتك الغذائية. ستتحسن أعراضك إن كان هذا هو الغذاء المسبب للحساسية. قد يطلب منك الطبيب تناول هذا الطعام مجددًا ليرى ما إن كانت الأعراض سترجع من جديد. سيؤكّد ذلك أن هذا الطعام هو سبب الحساسية. يمكنك الاستفادة أنت وطبيبك خلال هذه العملية من الاحتفاظ بمذكرة غذائية لتتبع الأعراض التي تظهر عليك واكتشاف أي محسسات أخرى قد تكون تمتلك حساسية تجاهها.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обнаружение аллергена. Сдайте анализы для определения аллергена. Определение пищевого аллергена.


First, read the Arabic article below.

من المستحسن دائمًا الاحتفاظ بنسخ احتياطية من البيانات والملفات المهمة قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك وخاصة عملية إعادة التثبيت وذلك على الرغم من أن العملية آمنة وتُعد فرصة حدوث خطأ فادح ضئيلة للغاية. انسخ البيانات المهمة على محرك أقراص صلب خارجي أو جهاز فلاش خارجي أو انسخهم على دي في دي. من المهم للغاية الحصول على مفتاح منتج ويندوز 7، ويمكنك الحصول على هذا المرفق عند تشغيل القرص المضغوط أو تجده مرفقًا بجهاز الكمبيوتر لديك. تذكر أن تقوم بصنع قائمة بكل البرامج الحالية على جهازك والتي ترغب في الاحتفاظ بها حتى يمكنك إعادة تثبيتهم مرة أخرى بعد إعادة تثبيت نظام الويندوز. ضع القرص المضغوط في الكمبيوتر وأعد تشغيل جهازك. تأكد من ضبط جهازك لتشغيله من السي دي أو الدي في دي. يمكنك القيام بذلك من خلال اتباع الخطوة الثانية في القسم الأول من هذه المقالة. سيُطلب منك إدخال بعض التفضيلات مثل خيارات اللغة، كما سيُطلب منك أيضًا الموافقة على شروط ترخيص نظام ويندوز 7. لا يمكنك تثبيت ويندوز 7 بدون قبول شروط الترخيص. بعد عملية التمهيد، سيتم عرض خيارين لك للاختيار بينهم: التثبيت المطور أو العادي. اختر خيار التثبيت العادي لأن ذلك هو النوع الذي تستخدمة لتنظيف القرص الصلب من أجل عملية إعادة التثبيت. سيؤدي تنسيق محرك الأقراص إلى مسح البيانات بالكامل وجعلها مناسبة لعملية إعادت التثبيت. من المستحسن القيام بعملية التنسيق تلك عند إعادة التثبيت لمنع أي مشاكل محتملة في النظام ولكنه ليس أمر ضروري. سيتم تثبيت ويندوز 7 عادة في محرك الأقراص "C". تستسغرق عملية تثبيت ويندوز 7 من 30 إلى 120 دقيقة حسب نظامك. بمجرد انتهاء عملية التثبيت، سيُطلب منك تسمية جهاز الكمبيوتر وإنشاء حساب مستخدم أولي. بالنسبة لغالبية المستخدمين، يفي بالغرض الاسم الافتراضي. يمكنك الآن استخدام حساب المستخدم الخاص بك بعد إنشائه لتسجيل الدخول على نظام التشغيل ويندوز 7 الذي تم إعادة تثبيته حديثًا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сохраните важные данные. Подготовьте все необходимое к установке. Запустите программу установки Windows 7. Начните установку. Выберите тип установки. Отформатируйте нужный диск и установите операционную систему на него. Завершите установку, настроив дополнительные параметры.


First, read the Arabic article below.

من المشاكل الشائعة في العديد من الاستنتاجات الختامية للمقال أن يكتفي الكاتب بمجرد إعادة صياغة الفرضيات التي تناولها المقال، وتلخيص ما سبق قوله. لا يضيف ذلك أي شيء للقراء، وهو ما يجعل قراءة الختام مجرد تضيع للوقت؛ حيث أنه سبق بالفعل قول كل ما تعيد قوله.  بدلًا من ذلك، حاول أن تنتقل بالقارئ إلى مستوى آخر من وضوح الفكرة والاستنتاجات من خلال الختام، بحيث تقدم المزيد من التطور والحجة للأفكار التي تناولها المقال. لا يوجد حاجة في العادة إلى إغلاق المقال بالاستشهاد باقتباسات ومصادر تحليلية حيث أن ذلك هو ما يفترض أنك قمت به في كل أجزاء المقال الرئيسية. يجب أن تكون مساحة الختام مخصصة للربط بين أجزاء المقال معًا، وليس لتقديم المزيد من المعلومات الجديدة. لا تستخدم الكثير من الكلمات غير الواضحة والخارجة عن السياق الأساسي في جزئية الختام. أنت بحاجة لأن تكون جملك واضحة ومتسقة ومفهومة، وليست جامدة ومملة. من الأفضل أن تستخدم اللغة الموجزة السهلة، بدلًا من الاعتماد على الجمل المطولة المعقدة.  كذلك لا تستخدم "أولًا" و"ثانيًا" و"ثالثًا" من أجل الإشارة إلى النقاط التي توجزها في الختام. من الواضح للقراء أنك تتحدث بالنقاط الختامية للمقال، ويمكنهم بمفردهم عدّها! الآن ليس الوقت المناسب لعرض أفكار أو محتوى جديد؛ يتسبب ذلك في تشتيت الانتباه عن الموضوع الأصلي للمقال، وقد يتسبب في تشتيت القراء. لا تخلط بين العناصر، بل اعتمد ببساطة على الجزئية التي وصلت إليها بنهاية المقال ووضح ما الذي خطر ببالك بعد إجراء عملية معالجة وتحليل المعلومات الواردة في المقال. جزئية الختام ليست المكان المناسب من أجل مناقشة التفاصيل الصغيرة المتعلقة بموضوع المقال، ولكنها في الحقيقة المكان الذي يجب عليك فيه تجميع أفكارك، والتركيز على الصورة الكبيرة للموضوع. تأكد من أن ختام المقال يركز على أصل الموضوع الرئيسي، وليس تفاصيل ضئيلة على هامش الفكرة الأساسية.  تذكر دائمًا، ختام المقال هو المساحة التي تربط فيها بين أجزاء المقال كلها، وتتحدث بوضوح عما يثبت حجتك، بكيفية تقدم للقارئ كل الأسباب التي تجعله يقتنع بهدفك من وراء المقال.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Избегайте простого пересказа тезиса. Не стоит использовать цитаты. Не используйте высокопарный язык. Не вводите в концовке новый материал. Не сосредотачивайтесь на незначительном пункте или идеи в эссе.