تُستخدم الخواتم لإبراز تنظيم الألوان ومدى رسمية ملابسك التي ترتدينها. يجب أيضًا ارتداء خاتم بنفس لون العقد أو الإسورة أو أقراط الأذن أو أيّة مجوهرات أخرى تتزيني بها.  إذا كنتِ ترتدين عقدًا فضيًّا وأقراط أذن فضية أيضًا، فبالتأكيد لا ترتدين خواتم ذهبية. حددي ما الخواتم المناسبة وفقًا لدرجة رسمية أو عدم رسمية الملابس التي ترتدينها، وكذلك المجوهرات الأخرى التي اخترتها وكيف يمكنك إعادة تشكيل هذه الخواتم بشكل مُنسق. هذه الخواتم أكبر حجمًا وأكثر جرأة من الخواتم العادية، وتُلبس بمفردها لا مع خواتم أخرى. يُعتبر خاتم الزواج أو الخطبة خاتمًا بمظهر رسمي ولكن معظم مُتابعي الموضة يعتقدون أنه يُمكن وضعه مع أيّة خواتم أخرى. يُفضل ارتداء مُعظم الخواتم ذات الأحجار الكريمة في المناسبات الرسمية فقط. تُعتبر الخواتم الرفيعة الرقيقة غير رسمية ولكنها أيضًا يمكن ارتداؤها مع الملابس الرسمية. هذه الخواتم دائمًا ما تكون مناسبة فهي بسيطة أو مُزيّنة بحلقات معدنية ويُمكن وضعها مع خواتم أخرى في نفس اليد. ارتدِ الخواتم ذات الطبقات مع خواتم أخرى من نفس الشكل. الخواتم ذات الطبقات صيحة جديدة في عالم الموضة حيث ترتدي أكثر من خاتم على نفس الإصبع في شكل أنيق. توجد خواتم بهذا الشكل تضم أحجارًا كريمة ولا يجب ارتداء خواتم أخرى معها، بينما الخواتم غير الرسمية فمسموحٌ بارتداء خواتم أخرى معها. لا ترتدي خواتم كثيرة مرةً واحدة أو خواتم كثيرة في يدٍ واحدة؛ وازني بين عدد الخواتم في اليديْن حتى لا ترتدي ثلاثة خواتم في يد وتتركين الأخرى بدون خواتم.  عليكِ أيضًا بتوزيع الخواتم على أصابعك. إذا كنتِ غير معتادة على ارتداء الخواتم فيمكنك ارتداء واحد كاكسسوار صغير لفترةٍ ما. إذا أحببتِ ارتداء اكسسوارات صغيرة الحجم فيمكنك ارتداء عدد كبير من الخواتم في كلتا اليدين دون أن يصبح شكلها مبالغًا فيه. يمكنك مثلًا ارتداء خاتم فضي رفيع بجوار خاتم رقيق ترتديه عند عقلة الإصبع الأولى وسيبدو المظهر أنيقًا. إذا كنتِ تحبين ارتداء الخواتم الكبيرة والمبهرجة فيجب الموازنة باختيار خاتم واحد كبير وارتدائه بمفرده أو مع خواتم أخرى صغيرة ورقيقة. إن ارتداء الخواتم المعدنية مقبولٌ بالتأكيد ولكن التزمي بدرجتيْن فقط عند ارتدائهما معًا، فارتداء الخواتم الذهبية والذهبية المائلة للوردية والفضية والنحاسية معًا يبدو غير مُتناسق إلى حدٍ ما. إذا كنتِ تميلين إلى صيحات الموضة الدرامية فاختاري خاتمًا...

TL;DR in Russian:

Сочетайте кольцо с вашим нарядом. Надевайте коктейльные кольца или кольца с крупными камнями на формальные торжественные мероприятия. Носите кольца без камней и сочетайте их с другими аксессуарами. Носите «наборы» колец аналогичного стиля. Не перегружайте руки. Найдите баланс между массивными кольцами и другими аксессуарами. Выбирайте кольца, которые подходят к вашему стилю.


تُشفي معظم فقاعات الدم من تلقاء نفسها بمرور الوقت ولكن بشرط الحفاظ نظافة وجفاف المنطقة المصابة مما يسمح بتسريع عملية الشفاء في أقرب وقت ممكن.  يساعد ترك البثور معرضة للهواء على عملية الشفاء كما يحد أيضًا من فرص الإصابة بالعدوى. إذا كانت البثور في منطقة عادة ما تحتك بشيء ما مثل الكعب أو إصبع القدم فإنه يجب عليك اتخاذ الاحتياطات اللازمة للحد من أي احتكاك بتلك البثور. من المرجح أن تتمزق أو تثقب هذه البثور إذا تعرضت للكثير من الضغط، وهو ما يحدث عند احتكاكها بشيء آخر مثل الحذاء الخاص بك لذا استخدم قماش قطني وقم بوضعه عليها لحمايتها.  يمكنك استخدام ضمادة سميكة لاصقة للحد من احتكاك تلك البثور بشيء آخر مع تركها معرضة للهواء حتى تشفي بشكل أسرع.  تأكد من وضع الضمادة في منتصف البثور لتخفيف الضغط والاحتكاك. يمكن تغطية تلك البثور التي تحتك عادة بشيء ما مثل البثور الموجودة في القدمين أو الأصابع بضمادة فضفاضة لمزيد من الحماية. تقلل الضمادة الضغط على البثور كما تقلل أيضًا من الاحتكاك وهما الأمران الأساسيان في شفاء البثور الدموية وتقليل فرص العدوى. تأكد من استخدام ضمادة معقمة وقم بتغييرها بانتظام. يجب تنظيف البثور والمنطقة المحيطة بها جيدًا قبل وضع الضمادة. إذا كانت البثور كبيرة بشكل ملحوظ يجب استشارة الطبيب لأنه في بعض الأحيان تحتاج هذه البثور إلى استنزافها ومن الأفضل أن يقوم بذلك الطبيب المختص لمنع حدوث العدوى.

TL;DR in Russian:

Позвольте травмированной коже дышать. Уменьшите трение или давление. Защитите мозоль от трения, используя повязку. Продолжайте лечение мозоли до тех пор, пока она полностью не заживет.


تُصنع معظم القمصان من النسيج المحبوك ولكن قد ترغبين في اختيار نسيج محبوك ذي تمدد قليل لتسهيل عملية الخياطة.  كقاعدة عامة، يعتبر من الأسهل أن تكرري نفس بترون القميص الأصلي إذا قمت باستخدام خامة مماثلة من حيث التكوين والوزن. اغسلي القماش وجففيه قبل أن تفعلي أي شيء.  بمجرد غسل القماش، يمكنكِ معاينته بعد الانكماش ومعاينة الصبغة. نتيجة لذلك، سوف تكون قطع البترون التي ستقصيها وتقومي بخياطتها مقاسها أكثر دقة. اطوي القماش إلى نصفين وضعي القطع أعلاه ثم قم ضعي الدبابيس وتتبعي حولها واقطعي حول كل قطعة.   اطوي القماش إلى نصفين ناحية اليمين وحاولي الاحتفاظ بالقماش مستوِ قدر الإمكان عند وضعه. قومي بعمل تطابق بين كل ثنيه بها علامة بترون القطع الخاصة بك. عندما تضعي الدبابيس في مكانها، ضعيها مستقيمة خلال طبقتي القماش وتتبعي حول الخط الخارجي بقلم القماش ثم قصي الخط الخارجي بدون فك دبايس البترون. بعد قص القماش، يمكنك فك الدبابيس وإزالة ورقة البترون.

TL;DR in Russian:

Подберите подходящий материал. Простирайте ткань. Вырежьте детали выкройки.


تُصنَّف معظم حالات حروق الشمس بأنها حروق من الدرجة الأولى يمكن معالجتها في المنزل باتباع الخطوات المذكورة أعلاه وعدم التعرض للشمس لفترة من الوقت. مع ذلك، يمكن أن ينتج عن التعرض المطول لأشعة الشمس حروم منالدرجة الثانية والثالثة، والتي تحتاج إلى العناية الطبية وتلقي العلاج. تتميز حروق الشمس من الدرجة الثانية بالمظهر المتقرح والمبلل للبشرة والاحمرار وتأذّي البشرة بأكملها والطبقات العليا من الأدمة. تتميز حروق الشمس من الدرجة الثالثة بالبشرة الجافة والمتسلخة المظهر واللون الأحمر الداكن أو اللون الرملي وتدمير البشرة بأكملها ومعظم الأدمة، وعادة ما يتضاءل الإحساس بالجلد في حالة الحروق من الدرجة الثالثة.  تشفى حروق الشمس من الدرجة الثانية في غضون 10-21 يومًا بدون أي ندبات، بينما تحتاج حروق الشمس من الدرجة الثالثة إلى ترقيع الجلد ودائمًا ما تترك ندوبًا.  تشمل الأسباب الأخرى التي تستدعي رؤية الطبيب بعد التعرض لحروق الشمس أعراضًا مثل الجفاف (انظر أعلاه) أو الإجهاد الحراري (التعرق الشديد والضعف والتعب وانخفاض ضغط الدم والصداع وضعف النبض مع تسارعه في الوقت نفسه).  للأطفال: ينبغي بشكل عام اللجوء للعناية الطبية إذا كانت حروق الشمس تغطي 20٪ أو أكثر من جسم الطفل (على سبيل المثال: ظهر الطفل بالكامل). عادةً ما يصاحب حروق الشمس المعتدلة إلى الشديدة تقرحات جلدية وهو رد فعل وقائي طبيعي من الجسم، لذا إذا لاحظت ظهور تقرحات على الجلد المصاب بحروق الشمس، فلا تلمسها أو تحاول إزالتها، حيث تحتوي التقرحات على سوائل الجسم الطبيعية (المصل)، كما تُشكل طبقة واقية فوق الجلد المحروق، وبالتالي فإن فتح التقرحات أو إزالتها يزيد أيضًا من خطر العدوى. إذا كان لديك القليل من التقرحات على مناطق من الجسم يمكن الوصول إليها (مثل الساعدين)، فقم بتغطيتها بضمادات جافة وماصّة، لكن إذا كان لديك الكثير من التقرحات على ظهرك أو مناطق أخرى لا يمكن الوصول إليها، فاستعن بطبيبك لمعالجتها. من المحتمل أن يقوم الطبيب بوضع كريم مضاد حيوي وأن يُغطّي التقرحات بشكل صحيح بضمادات معقمة للحد من خطر العدوى وتقليل التندب وتسريع الشفاء.  استبدل الضمادات مرة أو مرتين يوميًا (إذا كان يمكن الوصول إليها)، لكن احرص على إزالتها بعناية لعدم التسبب في المزيد من الضرر. غيّر أيضًا الضمادة فورًا إذا تعرضت للبلل أو الاتساخ عن طريق الخطأ. عندما تنفجر التقرحات، ضع مرهم مضاد حيوي على المنطقة...

TL;DR in Russian:

Знайте, когда нужно обратиться к врачу. Правильно лечите волдыри. Подумайте об использовании крема с сульфадиазином серебра.


تُضبط معظم أجهزة الكمبيوتر الحديثة لتثبيت تحديثات النظام تلقائيًّا ويكون ذلك أثناء الليل عادة أثناء عدم استخدام جهاز الكمبيوتر. إن وجدت أن جهازك يعمل بدون دخل منك أثناء عدم استخدامه، من المرجّح أنه يستفيق من حالة السبات لتثبيت التحديثات. احتمالات اختراق جهاز الكمبيوتر الخاص بك عن بعد ضئيلة للغاية، على الرغم من أنها ليست مستحيلة، ويمكنك اتخاذ إجراءات للمساعدة على تجنّب الاختراق. يمكن أن يكون هناك مخترق يتحكّم بالجهاز إن وجدت أن مؤشر الفأرة يتحرّك دون تحكّمك به أو أن البرامج تُفتح أمام عينيك أو أن الملفات تتعرّض للحذف وأوّل خطوة يجب اتخاذها في هذه الحالة هي فصل جهاز الكمبيوتر عن الكهرباء تمامًا وفصل أي كابلات شبكة.  لا يعني بطء اتصال الإنترنت أو وجود برامج غير مألوفة على الجهاز أن هناك شخص يتحكم في جهازك عن بُعد بالضرورة. تظهر الكثير من البرامج التي تحدّث تلقائيًا أو تُظهر نوافذ منبثقة أثناء عملية التحديث. يجب فصل جهاز الكمبيوتر عن الإنترنت على الفور إن كنت تشك بوجود مخترق على جهازك ويجب فصل الإنترنت والشبكة تمامًا لتجنّب أي وصول مستقبلي ولتجنّب تعريض أي أجهزة أخرى في الشبكة للخطر. افصل أي كابلات شبكة متصلة بالجهاز وعطّل الاتصالات اللاسلكية. تساعد هذه الأدوات على تحديد البرامج التي تعمل على الجهاز حاليًا.  ويندوز - استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+⇧ Shift+Esc. ماكنتوش - يمكنك إيجاد أداة مراقبة النشاط في مجلد الأدوات بداخل مجلد التطبيقات. ابحث عن البرامج التالية ضمن قائمة البرامج قيد التشغيل وابحث كذلك عن البرامج غير المألوفة أو المشبوهة حيث تشتهر هذه البرامج بأنها برامج وصول عن بعد ويمكن أن يكون قد تم تثبيتها دون إذن منك:  في ان سي ورييل في ان سي وألترا في ان سي ولوج مي إن وجو تو ماي بي سي وتييم فيوير. ابحث عن أي برامج مشبوهة أو لا تتعرّف عليها. يمكنك إجراء بحث على شبكة الإنترنت عن اسم العملية التي لا تعرف البرنامج المسؤول عن تشغيلها. ستلاحظ ذلك في مدير المهام أو أداة مراقبة النشاط. على الرغم من أن زيادة استخدام المُعالج أمر شائع ولا يدل على وجود أي هجوم، يمكن أن يشير ارتفاع استخدام المُعالج أثناء عدم استخدام جهاز الكمبيوتر إلى وجود عمليات غير مُجازة تعمل في الخلفية. من ناحية أخرى، اعلم أن ارتفاع استخدام المُعالج يمكن أن يكون بسبب عملية تحديث برنامج أو تنزيل ملف تورنت تجري في الخلفية مع نسيانك لها. يفترض أن...

TL;DR in Russian:

Имейте в виду, что компьютер может автоматически включаться, чтобы установить обновления. Поищите очевидные признаки удаленного доступа. Отключите компьютер от интернета. Запустите Диспетчер задач или Мониторинг системы. В списке запущенных программ найдите программы для удаленного доступа. Обратите внимание на аномально высокую загруженность процессора. Просканируйте систему антивирусной программой. Удалите файлы, найденные антивирусом. Скачайте и установите Malwarebytes Anti-Malware. Просканируйте систему программой Anti-Malware. Обнаруженные вредоносные программы отправьте в «карантин». Скачайте и запустите Malwarebytes Anti-Rootkit Beta. Последите за поведением компьютера после удаления вредоносных программ. Смените все пароли. Выйдите из всех учетных записей. Переустановите операционную систему, если не удается блокировать несанкционированный доступ к компьютеру.


تُظهر الدراسات البحثية أن الوقت الأمثل للنشر على انستاغرام هو الساعة الخامسة تقريبًا من يوم الأربعاء. إن كنت ترغب بالحصول على مزيد من الإعجابات، ستحتاج إلى النشر في وقت استخدام الناس لهواتفهم. يعني ذلك أنك تحتاج عادة إلى تجنّب ساعات العمل، بين الساعة 8 صباحًا و 5 مساءً، والنشر في وقت استيقاظ الناس ومطالعتهم لهواتفهم. إذًا، المساء والصباح الباكر هي الأوقات الأفضل للنشر على انستاغرام.  لا تنشر الكثير من الصور مرة واحدة. إن كنت تمتلك ثلاث أو أربع صور رائعة، لا تنشرها كلها في نفس الوقت حتى لا تقل الإعجابات التي تحصل عليها. انتظر واترك مسافة بين مرات النشر إلا إن كانت كلها متوافقة مع بعضها. تأكد من أنك تنشر في الوقت المناسب لجمهورك المستهدف. يجب أخذ فرق التوقيت في الحسبان إن كان جزء كبير من جمهورك يعيشون في بلاد خارجية. يجب أن تمتلك الصور سياقًا ويمكن النظر إلى التعليقات على أنها فرصة لكتابة طرفة سريعة إلى منشورك أو لمنح الناس طريقة أخرى للنظر إلى الصورة. استخدم التعليقات بطريقة ساخرة حتى تمنح الناس عدة طرق لتقدير صورك.  يستخدم معظم الأشخاص التعليقات لتكابة وسوم هاشتاغ. هذا الأمر مهم، إلا أنه يجب ألا تُغفل أيضًا كتابة تعليقات عادية بحيث تكتب بعض النصوص وتضيف بعض الوجوه التعبيرية. استخدم التعليقات بشكل ساخر. من الجميل أن تلتقط صورة لغروب الشمس الجميل في حيّك، ولكن ماذا عن إضافة التعليق "من المؤسف أن رائحة الحي تشبه رائحة السمك النافق الليلة". تمنحك وسوم هاشتاغ فرصة رائعة لإيصال صورك إلى الناس الذي لا يتابعون حسابك حيث أن صورتك ستظهر عند بحث الناس عن وسوم هاشتاغ لموضوعات معيّنة. استخدم مجموعة متنوعة من وسوم هاشتاغ دقيقة ورائجة لربط صورك بأكبر قدر ممكن من مصطلحات البحث.  تتضمّن وسوم هاشتاغ الشهيرة ما يلي: لطيف وحب وابتسامة وموضة وشائع وغير ذلك الكثير. استخدم وسوم هاشتاغ دقيقة. استخدم الوسم #سلفي إن التقطت صورة لنفسك واستخدم الوسم #أصدقاء إن التقطت صورة لك أنت وأصدقائك. لا تفرط بالتفكير في الأمر. استخدم الوسوم الجغرافية على الصور أيضًا. اضبط انستاغرام لوسم المكان الجغرافي إن كانت الصورة ترتبط بمكان معيّن حيث يسمح ذلك للأشخاص في منطقتك بإيجاد صور محلية يمكنهم الإعجاب بها. تُظهر الدراسات أن العدد الأمثل لوسوم هاشتاغ المستخدمة في الصورة هو 11 وسمًا يمكنك الإفراط باستخدام وسوم هاشتاغ إلا أن ذلك سينفّر العديد من المستخدمين...

TL;DR in Russian:

Выкладывайте контент в определенное время. Всегда подписывайте фотографии. Пользуйтесь популярными хештегами. Подписывайтесь на пользователей, которые лайкнули ваши фотографии. Нажимайте на популярные хештеги и просматривайте показанные фотографии. Используйте приложения для увеличения числа лайков.


تُعتبر هذه طريقة جيدة لمغازلته دون أن يكون الوضع غريباً، عادة ما يحدث هذا إن كنتما ترحبان أو تودعان بعضكما البعض بالعناق، فتميلا كلاكما لتقبيل الخد. تأكدي أنك على علاقة جيدة به وأن التوقيت مناسب – لا يمكنك القيام بذلك في الردهة أو في الصف، ولكن يمكنك القيام بذلك للترحيب به أو توديعه في حفلة ما أو عند خروجكما مع الأصدقاء.  قومي فقط بملامسة خده  بشفتيكي عند تقبيله، لا حاجة لأن تكون القبلة رطبة. تأكدي من أن لغة جسده ترحب بذلك. يُعتبر ضربه برفق أثناء تحدثكما طريقة جيدة لمغازلته، يمكنك ضرب ذراعه بلطف إن كان كلاكما واقفاً، أو على ركبته إن كنتما جالسين، يُعتبر قيامك بهذا كقولك "توقف عن هذا.." ولكن بطريقة مرحة لا حرفية، ولكن تأكدي من ألا تكون ضربتك قوية وإلا قد يضايقه هذا. تأكدي من انسجامه معكِ إن كنتِ تتصرفين بهذه الطريقة، إن كنتِ تضربينه بمرح بين الحين والآخر، فيجب أن يقوم بذلك هو الآخر. هذه طريقة معتدلة ولكنها فعالة لمغازلته، إن كنتما تجلسان في مواجهة بعضكما وقد قال شيء مضحك أو مرح، فيمكنك ركله بلطف أسفل الطاولة ثم حركي قدميكِ بحيث تلامس قدميه وانتبهي إن بادلك الإشارة. هذه طريقة جيدة لمغازلته، ولكونها تعتبر حركة جريئة فلا تكرريها كثيراً دون وجود سبب مقنع لهذا. فإن قام مثلاً بقص شعره حديثاً يمكنك العبث بشعره بصورة مرحة، أو إذا كان شعره غير مرتب فيمكنك استغلال هذه الفرصة للمسه وكأنكِ تحاولين ضبطه. تأكدي من تقبله لهذا فهذه تعتبر حركة حميمية ولا يتقبلها بعض الشباب. اقتربي حتى تلامس ركبتيكِ ركبتيه إن كنتما تجلسان في مواجهة بعضكما، إن تجاوب معكِ أو تحليتي بالجرأة، يمكنك تحريك ركبته حتى تكون إحدى ساقيكِ بالخارج، والأخرى بين ساقيه فتكونا على مقربة من بعضكما. اقتربي بجسدك ناحيته للقيام بهذا. انتظري سقوط رمش من رموشه إن كنتِ بالفعل تريدين مغازلته، أو وجود بقايا الطعام على خده ثم امسحي على خده بلطف وتأكدي من ملامستك إياه. اطيلي لمستك قليلاً ثم ابعديها، وميلي بجسدك نحوه حتى يكون الوضع أكثر حميمية. عادة ما يحب الشباب أن تلامسي خدهم لكونها إشارة لطيفة ومريحة. يمكنك أن تمسكي بيده أثناء قيامك بذلك إن كنتما على درجة جيدة من الحميمية، أو إن كنتما تسيرا سوياً أو أثناء جلوسكما للتحدث أو لمشاهدة فيلم. إن كنتما تجلسان في مواجهة بعضكما، يمكنك أن تمسكي يديه أعلى أو أسفل الطاولة، وقومي بالضغط على يده بين الحين والأخرى لاستمرار الغزل...

TL;DR in Russian:

Поцелуйте парня в щеку. Слегка шлепните его. Ударьте его под столом. Играйте с его волосами. Соприкоснитесь  коленями. Уберите что-нибудь с его лица. Возьмите парня за руку. Дотроньтесь до его груди.


تُعد ألعاب الفيديو بمثابة العالم الموازي بشكل كامل للعالم الحقيقي؛ يوجد حياة افتراضية بداخل أغلب الألعاب ويوجد مجتمع يجمع بين اللاعبين. وعلى الرغم من وجود مواهب متميزة تتعامل مع الألعاب بشكل فردي، يظل أنه من الضروري للغاية أن تتفاعل مع مجتمع اللاعبين طالما أنك ترغب في أن تعيش حياة خبير ألعاب الفيديو.   احترم اللاعبين الآخرين. أحيانًا ما تشيع بين الأفراد في مجتمعات الألعاب الإلكترونية لغة حادة تتسم بالمصطلحات العنيفة والازدراء المتبادل، لكن لا يوجد أي شيء يجبرك على أن تستخدم نفس هذه اللغة السيئة. من الأخلاقي والعملي بالنسبة لك أن تحرص على تكوين صداقات وصلات مع مختلف اللاعبين عن الطريق التعامل الراقي والمحترم. لن يساعدك ذلك فقط في تحقيق النجاح في اللعبة، ولكن أيضًا سوف يمنحك تجربة لعبة مرح وتفاعلية بشكل أفضل.   تختلف مجموعة القواعد والقوانين المنظمة لكل مجتمع من مجتمعات اللاعبين. ننصحك بأن تقضي بعض الوقت في تصفح منتديات اللعبة أو الاكتفاء باللعب وأنت صامت وغير متفاعل مع الآخرين. استغل تلك الفترة في تعلم العادات والتقاليد المتبعة داخل المجتمع عن طريق الملاحظة في صمت. الطريقة الأفضل التي تضمن لك أن تطور من مستواك في أي لعبة فيديو هي ببساطة أن تواصل ممارستها والتمرن عليها مرة بعد مرة. لا يمكن أن نعتبر أنك تعيش أسلوب حياة خبير ألعاب الفيديو إلا إذا كنت تكرس من وقتك عدة ساعات يوميًا في التمرن على كل لعبة تثير اهتمامك.   وفر وقتًا مخصصًا في جدولك على مدار اليوم لممارسة لعبتك المفضلة. لن تكون مهمة صعبة طالما أنك تحب اللعبة بالفعل وتشعر بالاهتمام والانجذاب لتشغيلها مرة بعد مرة. تذكر من جديد أن أبسط وأفضل طريقة للتحسن في أي شيء هي أن تواصل التمرن عليه وممارسته بشكل يومي.   اسعَ لتحدي ومشاهدة اللاعبين أصحاب المستويات الأفضل. سوف تتعلم طريقة اللعب من خلال التفاعل مع الأفراد الأكثر خبرة ومهارة منك. راقب أسلوبهم في اللعب وحاول أن تتعلم وتحاكي مهاراتهم الخاصة. يمكن تصنيف اللاعبين عادة إلى أنواع مختلفة من الشخصيات. اهتم بأن تطوّر شخصيتك الخاصة التي تجعلك متفردًا مقارنة بالآخرين. بهذه الطريقة سوف تضمن قدرتك على الإعلان عن نفسك وسط اللاعبين الآخرين، وسوف يبدأ اللاعبون في التعرف عليك ومعرفة عاداتك في اللعب وشخصيتك الخاصة. يساعدك ذلك بدوره على التواصل مع اللاعبين الآخرين والاندماج أكثر وأكثر بداخل المجتمع.    هل تستمتع بجوانب...

TL;DR in Russian:

Станьте частью сообщества. Тренируйтесь. Создайте для себя игровое амплуа. Подумайте о выходе на профессиональную арену. Примите участие в турнирах. Начните экономить. Делайте перерывы.


تُعد الدعوة للخروج في موعد لفتةً لطيفة سواء كنتِ منجذبة إلى الشخص أم لا، فهذا الشخص يراكِ تستحقين مخاطرة التعرض للرفض والإحراج كما أنه أظهر اهتمامه بكِ أنتِ دونًا عن بقية البشر. يتطلب الأمر شجاعة كبيرة ليبادر شخص ما بدعوة فتاة للخروج في موعد.  ابتسمي وقولي له شكرًا لك. عبّري عن امتنانك لهذه اللفتة اللطيفة بطريقة توضّح تمامًا أنكِ تقدرينه ولكنكِ في ذاتِ الأمر لست مهتمة.  يمكنك مثلًا قول جملة بسيطة مثل: "شكرًا لك، أنا حقًا أشعر بالإطراء لدعوتك ولكنني للأسف لست منجذبة إليك." انتظري لفترة وجيزة على الأقل إذا سألك الشخص وجهًا لوجه قبل رفضه، فلحظة الصمت هذه تُعلمه أنكِ تأخذين دعوته في عين الاعتبار حتى لو كان قرارك هو الرفض. ستجرحين مشاعره إذا رفضتيه فور دعوته لكِ دون أي دليل على التردد. يُفضل تقليل الكلام قدر المستطاع عند رفضك أحدهم إذ إن التفسيرات المطوّلة والمبررات المفصّلة للرفض من شأنها فتح باب النقاش وسوء الفهم. اجعلي رفضك مُختصرًا ولطيفًا بدون داعٍ للتفسيرات المطوّلة.  قد يشعر المُتلقي بعدم صدق كلامك المطوّل، كما أن الإسهاب في تفسير رفضك سيجعل المحادثة المحرجة بالفعل أكثر حرجًا. إذا كنتِ تنوين خلق الأعذار فاحرصي على اختيار عذر واقعي بدون ثغرات. تُعتبر الأعذار مثل "لقد حصلت على ترقية وأريد توجيه تركيزي الآن على عملي" أو "أنا مهتمة أكثر بصداقاتي" أعذارًا أكثر واقعية من "أنا مشغولة للغاية هذا الأسبوع" أو "أنا غير مستعدة للمواعدة الآن." اجعلي سبب الرفض يتمحور حولك بدلًا من إخباره لماذا لا تريدين مواعدته هو، استخدمي جمل بسيطة مثل "أنا أعتذر لك، ولكنني لست منجذبة لك بهذه الطريقة" أو "أنا معجبة بشخصك للغاية ولكنني لا أشعر بهذه الصلة بيننا". تُعد هذه الجمل أقل حدة على المُتلقي من "أنا لا أنجذب لأمثالك من الرجال." يشعر كلاكما بالإحراج وعدم الارتياح غالبًا في هذه المرحلة، لكن حاولي إنهاء المحادثة بلفتة لطيفة وذات وقعٍ خفيف على النفس.  يمكنكِ المزاح معه قليلًا إذا كان الوضع يسمح بهذا أو على الأقل ابتسمي ابتسامة صادقة وارحلي. أنهي الأمر سريعًا فالاستمرار في الحديث أو البقاء معه بعد رفضك دعوته قد يجعل الأمر مريبًا وغير مريح له.  يمكنك الاستمرار في الحديث معه كمحاولة منكِ لجعل الأمور طبيعية بينكما والتخفيف من وطأة الرفض عليه ولكن أفضل شيء يمكنك فعله هو إنهاء الحديث في أقرب فرصة. لا يوجد سبب لإشاعة الأمر بين زملائك في العمل...

TL;DR in Russian:

Покажите, что вы польщены, но не заинтересованы. Сделайте паузу, прежде чем отказать. Говорите как можно меньше. Умело слукавьте. Используйте утверждения от первого лица. Закончите разговор достойно. Не рассказывайте об этом.


تُعد تقضية يومكما الأخير في فعل أشياء تحبون القيام بها سويًا طريقة مرحة للوداع. فكرا في القيام بشيء مميز مثل الذهاب لمباراة كرة قدم، أو حضور حفل غنائي. اذهبا لتناول العشاء في مطعمها المفضل، أو اطهي العشاء في المنزل كلَفتة أكثر حميمية. أقيما حفل الوداع في راحة الغداء، إذا كنتما تذهبان لنفس المدرسة. اطلبي من الجميع لصق أمنياتهم السعيدة لصديقتك على باب خزانتها، وأحضروا الحلوى لتتشاركوها وقت الغداء على شرفها. إذا كان لديكما أصدقاء مشتركون، فودعي صديقتك بحفل جماعي، سواء كان هذا الحفل مفاجأة أم لا على حسب خبرتك بطبيعة صديقتك. يمكنك إقامة حفل بجوٍ معين، أو الاكتفاء بتجمعكم جميعًا في مطعم لتحظوا بعشاء وداع.  اطلبي من المدعوين أن يكتب كل منهم عن ذكرى جميلة شاطرها مع صديقتك، ثم ابدأوا بقراءتهم جهرًا واحدًا تلو الآخر.  اخبزي أو اشتري كعكةً للحفل، واكتبي عليها شيئًا مثل: "سنفتقدك" مع اسم صديقتك على وجه الكعكة.

TL;DR in Russian:

Посетите любимые места вашей подруги. Отпразднуйте в школе. Устройте вечеринку.


تُعد مقابلة شخصًا يناسبك وتحبين مواعدته هي إحدى أهم خطوات الارتباط، لذا خذي وقتك للتفكير فيما تأملين في إيجاده في حبيبك قبل البدء في مقابلة الفتيان. اكتبي قائمة للأولويات التي تريدينها في حبيبك المستقبلي.  قد يكون إيجاد شاب يشاركك نفس اهتمامك على قمة أولوياتك، فإذا كنتِ تحبين ركوب العجل مثلًا، فاجعلي من أولوياتك لقاء شاب يهوى ذلك أيضًا. اشملي في قائمة أولوياتك بعض الصفات الشخصية مثل: الصدق والحنان وخفة الدم وما إلى ذلك... يُعد الأصدقاء والعائلة مورد هائل في رحلتك لمقابلة أحدهم، حيث يقول معظم الناس أنهم قابلوا شركاء حياتهم الحاليين عبر أهلهم أو أصدقائهم. أخبري أصدقائك باستعدادك لمقابلة أشخاص جدد.  مثال: "بسمة، أنا أبحث عن شاب لمواعدته. هل تعرفين أحدًا قد يناسبني؟" مثال آخر: "سحر، يبدو هذا الشاب الذي يجلس بجوارك في صف العلوم لطيفًا. هل يمكنك ذكر اسمي له ورؤية ما إذا كان مهتمًا؟" تقبلي الدعوات للمناسبات الجماعية، فمن يعرف من ستقابلين في حفل شواء عمتك! التزمي بترشيحات معارفك إذا كنت تحاولين بناء تصور ذهني إيجابي عن جسدك، فلن ترشح لك صديقتك المقربة مثلًا وغدًا يسخر من مظهرك. تبدأ كثير من العلاقات اليوم على الإنترنت، لذا دعك من الطرق القديمة. استغلي التكنولوجيا في صالحك وأظهري نفسك لمقابلة العديد من الشبان لتتمكني من إيجاد فارس أحلامك، أو حتى صديق مرح تستمتعين بصحبته قليلًا.  تُعد مواعدات الإنترنت خيارًا رائعًا إذا كنتِ تخجلين من جسدك، حيث سيتوجب عليك عادة وضع صورتك، مما يعني أن أي أحد سيحاول التعرف عليك سيكون قد علم وتقبل مظهرك مسبقًا. كوني صادقة حيال صورة حسابك الشخصي، فلا تستخدمي مثلًا صورتك من عشر سنوات مضت. احترسي عند مقابلة أحدهم عبر الإنترنت، فلا تفصحي عن أي بيانات شخصية مثل عنوان منزلك أو مكان عملك. قد لا تسمح مواقع المواعدات ذات السمعة الجيدة للمراهقين باستخدامها، ولا مشكلة في ذلك فهناك طرق أخرى لاستغلال التكنولوجيا في صالحك. اصنعي منشورًا جميلًا وحذقًا على تطبيق إنستجرام وقومي بعمل تاج للفتى الذي يعجبك، أو أرسلي صورة جذابة لك لمجموعة من الأصدقاء عبر سناب شات ومن ضمنهم الفتى الذي يعجبك، فستجذبين اهتمامه حينها لا محالة. ركزي عند مقابلة أحدهم على المحادثة القائمة بينكما، فسيساعدك ذلك في تشتيت ذهنك عن أي مخاوف أو تحفظات حول وزنك. طوري من مهاراتك الاجتماعية وحاولي خلق محادثة مع هذا الشاب الوسيم الذي قابلتيه في...

TL;DR in Russian:

Перечислите свои приоритеты. Используйте свою сеть знакомств. Используйте технологии. Будьте общительны. Будьте готовы ко встрече с парнем.


تُعد ملابس النوم مريحة لذلك تُسهل عليك الشعور بالراحة ومن ثَمَّ النعاس، فلا تغير ملابس الخروج أو البنطال الجينز أو ارتدِ ملابس أخرى لكن ليست مريحة كملابس النوم. لا تكمن الفكرة في شعورك بعدم االراحة، بل بتجنُّب أي شيء يرتبط لديك ذهنيًا بالنوم. يجعلك الاستلقاء على السرير تشعر بالاسترخاء مم قد يسبب النعاس، بل اجلس على كرسي صلب أو على الأرض أو شيء مشابه، كما ينبغي أن تركز على أن تظل نشِطًا فغير مكانك من حين لآخر. قد تتسبب الإضاءة الخافتة في الشعور بالإرهاق والنعاس، لذلك حاول أن تضيء مصباحين والتلفاز أيضًا إن أمكن ذلك حتى تظل عيناك مفتوحتان وعقلك يقظًا.

TL;DR in Russian:

Не надевайте пижаму. Не лежите на кровати. Наполните комнату светом.


تُعرف كلاب الراعي الألماني بأنها كلاب كبيرة ونشطة وتشتهر بتعرضها لتشوه في نمو مفاصل الوركين أو الفخذين، ولذلك من المهم حصول هذه الكلاب على تغذية جيدة طوال حياتها. احرص على شراء طعامٍ صحي لا يحتوي على حشو خلطة القمح. على سبيل المثال: تأكد من توفير طعام يحتوي على بروتين حيواني ولا يستخدم حبوب الذرة كمصدر للبروتين.  يمكنك إطعام كلب الراعي الألماني الطعام الجاف أو الرطب أو خليطًا من الاثنين معًا. إذا اخترت إطعام كلبك وجبات منزلية الصنع، فمن المهم أن تتحدث مع طبيبك البيطري حول ما يجب تقديمه. يساعد هذا على ضمان حصول كلبك على نظامٍ غذائي متوازن. حاول على قدر المستطاع أن تتجنب إعطاء بواقي مائدتك إلى الكلب خاصةً إذا كان يحوم حولك ويتسول لأجلها. قد يضر طعام البشر كلبك ويؤثر على اهتماماته بالغذاء الصحي. مع تقدم الكلب في العمر سيكون له احتياجات غذائية مختلفة؛ أطعِم كلبك طعامًا مخصصًا لعمره المحدد، مثل طعام الجرو عندما يكون صغيرًا للغاية وطعام البالغين عندما يكون في منتصف عمره وطعام كبار السن عندما يكون في سن الشيخوخة.  هناك أيضًا وصفات محددة قد تحتاج إلى مراعاتها في مرحلةٍ ما. على سبيل المثال: الأطعمة الخاصة بالسلالات الكبيرة أو الأطعمة التي تتحكم في الوزن الزائد للكلاب. تحدث إلى الطبيب البيطري حول أفضل طعام لكلبك. نظرًا لأن الطبيب البيطري سيفهم المشكلات الصحية الخاصة بكلبك، فمن المحتمل أن يحتاج إلى احتياجات غذائية محددة.  عند التبديل بين أنواع الطعام، أي عند تبديل طعام الجراء الخاص بكلبك إلى طعام البالغين، لا تغيره بشكلٍ مفاجئ. بدلًا من ذلك، اخلط الأطعمة معًا وزوِّد الطعام الجديد تدريجيًا مع نقص الطعام القديم على مدار عدة أسابيع. انظر إلى عبوة الطعام لتحديد حجم الوجبة المقترح؛ يجب أن يستند ذلك إلى حجم كلبك وعمره. يمكنك أيضًا التحدث إلى طبيبك البيطري حول المقدار الذي يجب أن يتناوله الكلب. يُفضل تقسيم طعام كلب الراعي الألماني إلى وجبتين أو أكثر على مدار اليوم. إن تناول وجبات صغيرة يقلل من خطر الانتفاخ وهو عبارة عن تورم في البطن يهدد حياة الكلب.  عندما تطعم كلبك عدة مراتٍ في اليوم، سيحتاج الكلب إلى التغوط بعد كل وجبة بفترة قصيرة. لا تمرن كلب الراعي الألماني بعد تناول الطعام مباشرةً على الإطلاق لأن ذلك قد يزيد من خطر الانتفاخ. بالإضافة إلى الطعام الصحي، يمكن أن يكون للوجبات الخفيفة التي تعطيها للكلب تأثيرًا على صحته. اختر...

TL;DR in Russian:

Обеспечьте собаке правильное питание. Кормите овчарку едой, соответствующей ее возрасту. Давайте собаке количество корма, соответствующее ее весу и возрасту. Распределяйте всю еду на несколько кормлений в течение для. Давайте собаке полезные лакомства. Оставляйте для собаки воду.


تُكتب صيغة قانون التردد عند إعطائك قيم الطول الموجي وسرعة الموجة كالتالي: f = V / λ  في هذه المعادلة، "f" تمثل التردد و"V" تمثل سرعة الموجة و  λ تمثل الطول الموجي للموجة. مثال: إذا افترضنا موجة صوت تنتقل في الهواء لها طول موجي 322 nm وإذا علمت أن سرعة الصوت تساوي 320 m/s. ما هو تردد موجة الصوت تلك؟ لو وجدت الطول الموجي بوحدة نانوميتر، ستحتاج لتحويل قيمة الوحدة إلى المتر وذلك بقسمتها على عدد النانومترات الموجودة في المتر الواحد.  عندما نضطر لاستخدام أرقام كبيرة جدًّا أو أرقام صغيرة جدًّا في تطبيقاتنا المختلفة، فسيكون من الأسهل كتابة هذه القيم الكبيرة أو الصغيرة بما يعرف بالتدوين العلمي أو الترميز العلمي. التدوين العلمي هو أسلوب يستخدم الأس العشري لكتابة الأرقام الكبيرة جدًّا أو الصغيرة جدًّا، فيمكنك كتابة قيم هذه الأرقام باستخدام التدوين العلمي أو بدونه، لكن عندما تقوم بحل واجبك المنزلي أو المدرسي يجب عليك الالتزام بالترميز العلمي الصحيح لهذه القيم. مثال: λ = 322 nm 322 nm x (1 m / 10^9 nm) = 3.22 x 10^-7 m = 0.000000322 m لإيجاد التردد "f"، اقسم سرعة الموجة "V" على الطول الموجي λ بعد تحويله للمتر. مثال: f = V / λ = 320 / 0.000000322 = 993788819.88 = 9.94 x 10^8 ستكون قد أكملت حسابك لتردد الموجة بعد إنهائك الخطوة السابقة. اكتب ناتج الحل بوحدة الهيرتز Hz التي تمثل وحدة التعبير عن تردد الموجة. مثال: تردد هذه الموجة هو 9.94 x 10^8 Hz.

TL;DR in Russian:

Формула: Преобразуйте единицы измерения длины волны в метры (если необходимо). Разделите скорость волны на ее длину. Запишите ответ.


تُنظَم مهرجانات الأفلام حول موضوع ما أو سلسلة معينة. على سبيل المثال: يمكنك مشاهدة كل أفلام سلسلة "روكي" (بالإنجليزية: Rocky)، أو اختيار بضعة أفلام من بطولة ممثل ما، أو مشاهدة جميع أفلام الرسوم المتحركة القصيرة التي رُشحت للأوسكار العام الماضي. حالما تستقر على موضوع، اختر الأفلام واصنع جدولًا ومن ثم ادعِ أصدقائك.  لا تنسَ شراء الفشار! خلال الصيف، يمكنك أنت وأصدقاؤك أن تتنافسوا في هذه الألعاب الأوليمبية. يمكنك أن تحاول تهيئة المساحة الموجود للألعاب، وأيضًا المعدات التي تمتلكها، ولا تنسَ عدد الأشخاص المشاركين.   يمكن للحديقة المحلية أن تكون بمثابة ساحة الجمباز. يمكنك استبدال الجولف التقليدي بالجولف الطائر (أو الصحن الطائر). يمكنك عمل منافسة الرمية الحرة بدلًا من استضافة مباريات للعب كرة السلة. بدلًا من سباقات الجري الطويلة، يمكنكم تجربة الجري لخمسة كيلو مترات أو الجري معًا للاستمتاع فحسب من غير تنافس. أقم مباراة الكرة الطائرة باستراتيجية 3 ضد 3. خلال السنة الدراسية، من الصعب أن تجد الوقت للقراءة فقط من باب التسلية، ولكن على الصعيد الآخر هناك الكثير من الوقت في العطلة الصيفية لتقضيه في قراءة الكتب الرائعة. يمكنك أنت وأصدقاؤك أو إخوتك تجميع قائمة بالكتب التي يجب عليكم قراءتها. بعدما تنتهون من قراءة كتاب من القائمة، يمكنكم أن تجتمعوا لتطرحوا آراءكم وأسئلتكم حول محتوى هذه الكتب.

TL;DR in Russian:

Организуйте домашний киномарафон. Проведите олимпиаду на заднем дворе. Создайте книжный клуб.


تُهاجم الحشرات القشرية نباتاتك المنزلية حتى ولو لم تضعها بالخارج، عادةً ما يصعب ملاحظتها حيث تتواجد على النبات في المشتل قبل شرائك له ومن ثم تتكاثر عليه عندما تأخذه لمنزلك. ادعك النبات للتخلص من الحشرات القشرية الموجودة عليه؛ استخدم إما فرشاة أسنان قديمة أو قطعة من القطن بعد وضعها في الكحول المحمر الأيزوبروبيلي. رُش الصابون المُبيد للحشرات على نباتاتك المنزلية للتخلص من الحشرات القشرية؛ اخلط مقدار ٥ ملاعق مائدة من صابون الصحون المُعتدل أو صابون الحشرات في حوالي ٣٫٨ لترًا من الماء. ضع الخليط في زجاجة رش (بخاخة) ثم رش أوراق وجوانب وسيقان النبات جيدًا إلى أن يتقاطر الصابون من عليها. كرر هذه العملية مرة كل ٤ إلى ۷ أيام إلى أن تقضي على الحشرات القشرية. لا تستخدم صابون الغسيل أو صابون غسالة الصحون أو الصابون المُركز المحتوي على الإضافات أو المكونات المُضادة للبكتيريا؛ تتسبب هذه الأنواع من الصابون في إتلاف أوراق النبات وتغير لونها.

TL;DR in Russian:

Вытрите кокцидов с растения. Попробуйте использовать инсектицидное мыло. Не используйте обычное домашнее мыло.


ثابر على موهبتك أيًا كانت؛ يستثمر "المذهلون" فيما يتقنونه من نشاطات وقتًا كبيرًا لتحقيق ذلك. من قال أنه من السهل أن تكون مذهلًا؟  تقول بعض النظريات أنك تحتاج إلى 10 آلاف ساعة تقريبًا من التدريب قبل أن تتقن شيئًا.  هذا عددٌ كبيرٌ من الساعات. من الممكن جدًا أن تكتسب موهبة مذهلة قبل 1000 ساعة من التدريب، لكن من يتمتعون فعلًا بموهبة مذهلة وملهمة –مثل بيل جيتس وموزارت وفيلكس زمدجز- قضوا وقتًا كبيرًا في الاستعداد ليصبحوا مذهلين. جد طرقًا لتحفيز نفسك أثناء تدربك على موهبك. قسم هدفك إلى أجزاء أصغر وكافئ نفسك بوقت ترفيهي أو وجبة خفيفة أو لعبة فيديو جديدة بعد تحقيقك لما تريده. . يمكنك أن تكون أروع راقص أو كاتب في العالم، لكنك لن تثير دهشة الناس إن لم يروا موهبتك قط. يعني كونك مذهلًا –كما توحي الكلمة- إظهار نفسك، مهما بدا الأمر مخيفًا، لكن تذكر ألا تستعرض أكثر من اللازم –كالتباهي مثلًا- كي لا يظنك الآخرون متغطرسًا.  ابدأ بخطوات صغيرة. من النادر جدًا أن يبدأ الناس تطوير موهبة ويحققوا نجاحًا فوريًا، فبالنسبة لنا كبشر يتطلب الأمر فترة من الوقت للتطوير موهبتك؛ ابدأ بخطوات صغيرة وشق طريقك نحو العظمة. وفي الوقت نفسه فكر في "أكبر منصة" يمكن عرض موهبتك عليها. يريد السحرة الوصول إلى مسارح فيجاس ويريد المغنون أن يربحوا جائزة أفضل مغن بينما يريد لاعبو كرة القدم الفوز بكأس العالم؛ لا تخف من أن تحلم حلمًا كبيرًا حين تتدرب على موهبتك، فذلك الحلم بحد ذاته هو ما يدفعك للأمام. من الضروري أخذ نصائح حيال ما تفعله لتحسين موهبتك، سواءً كانت من مدربك أو والدك أو أصدقائك، وقد قال شاعرٌ مشهورٌ ذات مرة "المرء برفاقه" وما عناه بذلك هو أنك ستعتمد دائمًا على الآخرين لمساعدتك، إذ لا يمكنك فعل كل شيء بنفسك.  اسأل الخبراء الآخرين في المجالات المتصلة بك دومًا عن كيفية تحسين أدائك. ترتبط رغبتك في إثارة الدهشة ارتباطًا مباشرًا بعزمك على تطوير موهبتك لأفضل درجة ممكنة. اطلب مساعدة السحرة الآخرين وتواصل مع الممثلين لتعلم أساليبهم واحضر مخيمات كرة السلة لتطوير مهاراتك. المرشد شخصٌ متمرسٌ في مجال ما ويعتزم إسداء النصح وتقديم العون في الاتجاه الذي تنوي أخذ موهبتك إليه. وجود المرشد بالغ الأهمية لمن يريدون أن يكونوا مذهلين بمواهبهم، لأنه يُساعدهم على تقييم أنفسهم ونيل فرص جديدة لإظهار مواهبهم والتواصل مع آخرين على استعداد لمساعدتهم.   تواصل مع المرشدين الآخرين....

TL;DR in Russian:

Найдите свой талант. Продемонстрируйте свой талант. Получайте отзыв. Найдите себе наставника. Учитесь на своих ошибках.


ثبت الركائز في الأرض. يمكنك تعزيز الهيكل بحديد التسليح وPVC أو بديل غير سام إذا كنت تبني صوبة مقببة أو ملاصقة لبناية.   ثبت حديد التسليح في الأرض كل 120 سم واترك 120 سم بارزة من الأرض.   يمكنك لف أجزاء بطول 6 مم من الأنابيب على حديد التسليح بعد تثبيت الأخير لصنع هيكلك. مد الغشاء البلاستيكي (يفضل أن يكون من نوع غير سام) على الهيكل وثبته إلى العوارض بالأسفل. يسمح الحصى الصغير الرخو بالتصريف الإضافي في بيئة الصوبة الزجاجية.  استعن بعمال البناء لصب الخرسانة إذا احتجت لأساس وسيتوجب عليهم لجلب قوالب الخرسانة وصب أرضية الصوبة قبل وضع الهيكل. يمكن أن يتحلل الخشب غير المعالج في فترة قليلة تصل إلى 3 سنوات. اختر معالجة الخشب بحرص. تتطلب بعض معالجات الأخشاب أن يوضح على الطعام أنه لم يعد عضويًا أو آمنًا للاستهلاك نتيجة استخدام الكيماويات. ضع في اعتبارك معالجًا مثل إرداليث Erdalith ذي خواص التسرب المحدودة. استخدم دعامات معدنية محل الخشبية متى أمكنك. كلما زادت كلفة التغطية كالزجاج أو الفايبرجلاس أو البلاستيك مزدوج الجدران زاد الوقت المستغرق لتثبيتها على الأساس والهيكل. ابحث أفضل إجراء للغطاء الذي اخترته.

TL;DR in Russian:

С помощью лент наметьте на земле форму и отметьте места, где будут установлены опоры. Закрепите арматуру. После того, как вкопали в землю опоры, ровным слоем насыпьте гравий. Перед тем, как использовать деревянные конструкции, их нужно пропитать спецсредством. Прикрепите обшивку как можно плотнее к раме.


ثبت ريشة المثقاب على المسمار أو المسمار الذي تحتاج لإزالته. ستكون الريشة المناسبة أقل في العرض من رأس المسمار قليلًا. ثبت الريشة المناسبة بالمثقاب حين تجدها.  يمكنك شراء ريش منفردة للمثقاب من متاجر الأدوات الصلبة بكلفة بسيطة أو ابتع مجمعة كاملة بمقاسات مختلفة. ضع ريشة المثقاب في الفراغ الذي أوجدته سابقًا. تحرك ببطء إذ تبدأ بالثقب. سيؤدي الضغط بقوة أكبر من اللازم إلى إتلاف المسمار. ركز على تثبيت ريشة المثقاب حتى تثقب بشكل مستقيم في رأس المسمار. سيكون عليك أن تصنع ثقبًا يتراوح بين 3مم-8مم في رأس المسمار. يعتمد العمق على نازغ المسامير الموجود لديك. أمسك نازع المسامير لتقارنه بالثقب الذي صنعته. واصل الثقب لتوسيع الحفرة اذا لم يدخل فيها نازع المسامير.

TL;DR in Russian:

Выберите сверло меньшего размера, чем винт. Приставьте сверло к центру винта. Просверлите отверстие для вывертки.


ثمة العديد من المصادر الإلكترونية والكتب التي تدعي بتأثير تناول طعام صحي ومتوازن في تحسين الخصوبة. رغم أنه من المفيد دائمًا تناول طعام صحي فيجب ألا يكون ذلك بديلًا للعلاجات الخاصة بتحسين الخصوبة. مع ذلك فإن الحفاظ على طعام وأسلوب حياتي صحيين قد يقلل خطر إصابة المرء بالتبويض غير المنتظم ويحسن فرص حملها. خلال الدراسة العلمية لأطعمة الخصوبة تم تركيز التجارب على شرط معين موجود في النساء اللاتي تعانين من العقم وهو اضطراب التبويض. النساء اللواتي يعانين من اضطراب التبويض قد يفيدهن تعديل النظام الغذائي من أجل الحمل.  أجريت دراسة مثلًا على أكثر من 18 ألف امرأة كنَّ يرغبن بالحمل خلال مدة ثمان سنوات. عدد 400 فقط من أولئك النساء تم تشخيصهن بالعقم الناجم عن اضطراب التبويض، وبهذا فإن الدراسة التي تربط بين التغذية والخصوبة كانت في الواقع مبنية على عدد صغير جدًا من النساء في مجموعة الاختبار وربما لا يمكن تطبيقها على النساء اللواتي لا تعانين من اضطراب التبويض. قبل بدء غذاء الخصوبة، تحدثي إلى الطبيب بشأن الخيارات الطبية المتاحة لعلاج مشاكل الخصوبة أو العقم. ثمة العديد من الإجراءات الطبية المرخصة لمساعدتك على الحمل، بالإضافة إلى خيارات لمساعدتك في تحسين فرص الحمل.  قد تكونين مرشحة جيدة لعقاقير الخصوبة التي تساعد في تنظيم التبويض. يمكن للطبيب كذلك اقتراح الإخصاب في الأنابيب أو الإمناء الصناعي داخل الرحم أو اختبار المضغة أو تحليل المناعة الإنجابية.

TL;DR in Russian:

Учтите, что здоровое и сбалансированное питание не гарантирует улучшения фертильности. Учтите, что диеты для повышения фертильности помогают только небольшой части женщин. Поговорите с врачом о методах лечения бесплодия.


جد دلوًا نظيفًا صغيرًا ويجب أن يكون عميقًا كفاية حتى لا يستطيع الهامستر الخروج منه وضحلًا كفاية لتجنب إصابته، ضع بطانية في أسفله لدعمه عند السقوط. يجب أن يكون الدلو بعمق 25 سم تقريبًا.  احرص أن يكون الدلو المستخدم طويلًا بما يكفي كيلا يستطيع الهرب.   ضع منشفة أو نشارة خشب في القاع لدعم الهامستر عند سقوطه. يجب أن تجذب الهامستر للدلو، ولفعل هذا عليك وضع طعام شهي الرائحة داخله كزبدة الفول السوداني أو التفاح، كما يمكنك وضع لفافة مناديل داخل الدلو.  ضع بعض الخيار بالداخل حتى يظل جسم الهامستر رطبًا ولا تضع طبقًا خزفيًا فقد يؤذيه عند سقوطه. ضع بضع كتب أو عبوات أقراص مضغوطة أو DVD لتعمل كدرج للدلو. كما يمكنك عمل درج من المكعبات أو استخدام أنابيب الهامستر الموجودة بالقفص أو صنع سلم من الخشب. يجب أن يقود السلم لأعلى حتى حافة الدلو. غط قمة الدلو بمنديل ورقي. سيصعد الهامستر لأعلى ويسقط في الدلو. اترك صفًا من أطعمة الهامستر على السلم بحيث تقوده إلى الدلو. قم بمحاذاة الدرجات حتى قمة الدلو وضع كومة طعام صغيرة على المنديل.  لا تكثر وضع الطعام على الدرجات المؤدية للدلو إذ نريد جذب الهامستر وليس إشباعه حتى يمتنع عن التقدم. ضع دلوًا في كل غرفة إذا فشلت في تضييق نطاق البحث عن موقع الهامستر إلى غرفة واحدة. استخدم ورق المشمع وسلة مهملات بطريقة مشابهة للدلو. ضع المشمع أو القصدير على السلة ولا تثبته بها وإنما ضعه فحسب. أمل عصا أو مسطرة على السلة فهذا سيمكن الهامستر من المشي على العصا ثم النزول على الورقة.   ضع الأطعمة على المسطرة بشكل خط وضع القليل منها في مركز الورقة أو القصدير. احرص أن تستخدم سلة مهملات ضحلة إذ يجب ألا يسقط الهامستر من مسافة تزيد على 25 سم.

TL;DR in Russian:

Выберите ведро. Поместите в ведро немного корма. Сделайте для хомячка ступеньки. Накройте ведро бумажной салфеткой. Подманите хомячка к ведру. Установите ловушки в каждой комнате. Воспользуйтесь мусорным ведром.


جد كتيبًا إرشاديًا جيدًا عن أنواع النباتات التي يمكن زراعتها في منطقتك والصالحة للأكل وغير السامة إذا كنت تخطط للبحث عن الطعام، كتاب طعام بالمجان لكاتبه ريتشارد مابي هو كتيب كلاسيكي تصويري شائع للغاية ومُراجَع. ابحث عن أكثر الطرق فعالية لتقسيم الأرض وغرس البذور وتعهد محاصيلك إذا كنت تخطط لزراعة طعامك الخاص.   إذا كان هناك كلية أو جامعة في منطقتك فتفقد وجود مكتب للإرشاد التعاوني لديهم. يقوم هذا المكتب بتثقيف المجتمع عن عدة أشياء بما فيها زراعة الطعام والبحث عنه وعادة ما يكون الحصول على المعلومات أو حضور الصفوف مجانيًا. تذكر أن الأطعمة تزرع بشكل موسمي. يصبح التوت جاهزًا للقطف في الصيف عادة بينما يحصد التفاح والمكسرات في الخريف، بينما يمكن جمع الخضر على مدار السنة تقريبًا. يساعد ضمان وجود ما تحصده على مدار العام في حفاظك على نظام غذائي متوازن سواءً كنت تبحث عن الطعام أو تزرع محاصيلك الخاصة. يعد جمع الطعام البري الموجود في المناطق القريبة طريقة ممتعة وصديقة للبيئة لقضاء النهار وإعداد وجبة، حتى لو كنت تعيش في الضواحي فقد توجد لدى جيرانك أشياء كأشجار الفاكهة التي تنتج ثمارًا أكثر من حاجتهم للاستخدام. اسأل دومًا قبل أخذ الطعام من الآخرين.  تجنب جمع أي جوز أو نباتات تظهر عليها علامات أكلها من قبل حيوان آخر أو أنها كسرت وانفتحت لدى سقوطها عن الشجرة أو تبدو متعفنة جزئيًا لأن احتمالات احتوائها على البكتيريا الخطرة كبيرة. تجنب جمع الخضر والنباتات الأخرى القريبة من طرق الحافلات أو المواقع الصناعية أو حيث يمكن أن تكون عوادم السيارات أو التلوث الناجم عن الصناعة قد لوثت مصادر الطعام. ابحث عن الطعام في المناطق الريفية الأقل تطورًا والبعيدة عن تأثير السيارات والصناعات والتكنولوجيا. لا تأكل أي شيء لا تستطيع تمييزه أبدًا. من الأفضل رمي الثمرة إذا لم تكن متأكدًا من كونها خطرة أم لا. ترمي معظم متاجر البقالة والمطاعم الطعام الزائد أو غير المرغوب به وكذلك الطعام الذي فات تاريخ بيعه لكنه لا زال صالحًا للأكل. اسأل المدير عما إذا كانت سياساتهم تقضي بالتخلص من هذه المنتجات، كما يمكنك سؤال الباعة في أسواق المزارعين المحلية عما إذا قد تخلصوا من منتج يمكنك أخذه.   احترس من اللحم ومنتجات الألبان والبيض لأن خطر نمو البكتيريا والإصابة بالأمراض التي ينقلها الغذاء أعلى في هذه الحالات. ستكون المتاجر المستقلة والصغيرة التابعة للأسر ملائمة أكثر من...

TL;DR in Russian:

Узнайте о съедобных растениях. Собирайте дикорастущие растения. Спросите в магазинах, на фермерских рынках или в ресторанах об остатках. Обменивайте свою работу на еду. Выращивайте еду сами. Сделайте рядом с домом компостную кучу для огорода.


جذور عباد الشمس عميقة النمو ولذلك تفضل الري الكثيف مرات قليلة على الإكثار من الري الخفيف. اضبط مواعيد الري على الأسابيع الحارة أكثر من غيرها أو الأسابيع الغائمة. من المفترض أن تتفتح الزهور في وقت بين منتصف الصيف إلى أواخره، بعد زراعتها بشهرين أو ثلاثة. . ما إن تصل النبتات للطول الذي يجعلها مهيأة لتغطية تربتها من غير أن تتأذى، قم بفرش التربة المحيطة بها بطبقة من التبن أو أي نوع من المهاد الخالي من البذور لكي تحفظ رطوبة التربة من التبخر وتمنع نمو الحشائش. ضع طبقة أخرى من المهاد إذا أمطرت بغزارة في يوم. إذا كنت تزرع عباد الشمس لتستفيد من حصاد بذوره أو لتعرضه في عروض الزهور، قم بتغطية التربة بمهاد سمكه 4 سم من سماد حيواني قديم متحلل بصورة جيدة بعد أن يكون طول النبات قد وصل لنصف متر. إذا كنت تعيش في منطقة عاصفة أو كانت سيقان النباتات ضعيفة، يمكنك سندها على أعواد من الخشب أو الخيزران لكي تدعم وزنها. مع أن عباد الشمس يعتبر نسبيًا نبات غير معرض للتأثر بالحشرات بسهولة، لكن يمكن لحشرات العثة الرمادية ببساطة أن تضع بيضًا في الزهرة. لكي تتخلص منها، التقط ببساطة هذه الديدان الصغيرة.  يمكن أن يصاب عباد الشمس أيضًا بالعفن الفطري والصدأ، إذا حدث أي شيء من هذا النوع لزهورك، قم برشها بمبيد الفطريات. الطيور والغزالات معروفون بأنهم يأكلون عباد الشمس، ضع سياجًا شبكيًا لحماية نباتاتك من تدمير هذه الحيوانات لها. إذا أردت وضع الزهور في مزهرية، قم بقص الساق بزاوية مائلة، وافعل ذلك في الصباح قبل أن تتفتح الزهور بالكامل. غير ماء المزهرية من يوم لآخر كي تحافظ على نضارة الوردات. إذا كنت ترغب ببذور صالحة للأكل، قص رؤوس الزهور عندما تبدأ بالتدلي أو عندما تبدأ الزهرة من الخلف بالتحول للون أصفر. علقها بعد ذلك من جزء الساق الذي قصصته معها بصورة مقلوبة في مكان جاف به بعض الهواء وغطّه بكيس ورقي أو قماش الجبن أو ما شابه كالشاش لكي يحتفظوا بالبذور التي تسقط. إذا أردت عمل لب محمص شهي من هذه البذور، انقعها طوال الليل في ماء مملح. قم بعد ذلك بتصفيتها ووضعها على ورق الخبز، وحمصها في فرن منخفض الحرارة (بين  90 - 120º م أو 200 -250º ف) حتى يصبح لونها بني قليلًا.

TL;DR in Russian:

Обильно поливайте подсолнухи раз или два в неделю. Используйте мульчу При необходимости подоприте подсолнухи. Избавляйтесь от вредителей и плесени. Срезайте цветы для букетов. Собирайте семечки подсолнуха.


جرب أن تستلقي على السرير بجانب زوجتك وتسألها عن خيالاتها الجنسية ثم أخبرها بخيالاتك، وهي طريقة رائعة للتفكير في فكرة تمثيل الأدوار والتخطيط لها، كما ستكون تجربة جنسية ممتعة.  إن شعرت أن زوجتك قد تشعر بالحرج إن تحدثت معها وجهًا لوجه، جرب أن ترسل لها رسالة تخبرها فيها عن رغبتك في أن تمثل معها هذا الدور أو ذاك لتستمتعا سويًا. من المقترح ألا تكون التجربة الأولى معقدة أكثر من اللازم أو تتطلب تمثيلًا متقنًا. فكرا فقط أنكما غرباء تتقابلان للمرة الأولى في مطعم وتتناولا العشاء سويًا، ثم تتجها لأحد الفنادق لقضاء الليلة معًا. اختارا أدوار تختلف فيها موازين القوة، لأن تمثيل دور الشخصية المسيطرة قد يثير بعض الأزواج والزوجات. جربا دورًا ثنائيًا مثل: المعلم والطالبة، أو الطبيبة والمريض، أو رجل الشرطة والمتهمة، ويمكن في تلك الأنواع من الأدوار تمثيل كأن أحد الطرفين -من يلعب الشخصية المسيطرة- يعاقب الشخصية الأخرى، إذا قام بأي "شقاوة". يحب البعض استعارة الأفكار من أفلامهم المفضلة، لذا اختارا بعض المشاهد الرومانسية من الأفلام المفضلة، مثل: عمر وسلمى أو أفلام عبد الحليم حافظ أو من الأفلام الأجنبية، مثل أفلام الأبطال الخارقين، وقد تحتاجا لشراء ملابس أو أكسسوارات مخصصة للمساعدة على الاندماج في الأدوار، لكنها ستكون تجربة ممتعة وتستحق العناء.

TL;DR in Russian:

Поделитесь с партнером своими сексуальными фантазиями. Представьте, что вы раньше никогда не встречались. Меняйте динамику. Выберите роли своих любимых персонажей.


جرب استخدام الأشكال التوضيحية أو الصور لتوضيح المعادلة إذا كنت تواجه صعوبة في تصور مسألة الجبر، حتى أنه يمكنك أن تجرب استخدام مجموعة من الأجسام المادية (كالكتل أو العملات المعدنية) كبديل إذا أتيحت لك.   لنحل المعادلة س + 2 =3 باستخدام المربعات (☐) مثلًا  س + 2 =3 ☒+☐☐ =☐☐☐ سنطرح 2 من الطرفين عند هذه النقطة بحذف مربعين (☐☐) من الطرفين: ☒+☐☐-☐☐ =☐☐☐-☐☐ ☒=☐ أو س=1   لنجرب 2س = 4 كمثال آخر  ☒☒ =☐☐☐☐ سنقسم الطرفين على 2 عند هذه النقطة بأن نفصل مربعين من كل منهما في مجموعتين: ☒|☒ =☐☐|☐☐ ☒ = ☐☐ أو س = 2 حاول تفقد معادلتك عند تحويل المسائل اللفظية إلى الصيغة الجبرية بأن تعوض عن المتغير بقيم بسيطة. هل تتحقق معادلتك عند س = 0؟ عند س=1؟ س=-1؟ يسهل ارتكاب الأخطاء البسيطة عند كتابة ب = 6 د بينما تقصد ب = د ÷ 6 لكن يمكنك تداركها بسهولة إذا أجريت مراجعة عقلية بسيطة قبل التقدم في الحل أكثر.  لنقل مثلًا أن لدينا ملعب كرة قدم يزيد طوله عن عرضه بمقدار 27,5 م. سنستخدم المعادلة الطول = العرض + 27,5. يمكننا تفقد صحة هذه المعادلة بالتعويض عن العرض بقيم بسيطة، إذا كان الملعب بعرض 9 م مثلًا فسيكون طوله 9 + 27,5 = 36,5م. أما إذا كان بعرض 27,5 م فسيكون طوله 27,5 + 27,5 = 55 م وهكذا. هذا منطقيٌ لأننا نتوقع أن يكون طول الملعب أكبر من عرضه لذا فإن هذه المعادلة عقلانية. لا تكون الإجابات في الجبر والصور الأخرى المتقدمة من الرياضيات أرقامًا سهلة مقربة، فكثيرًا ما تكون أرقامًا عشرية أو كسورًا أو أرقامًا صماء. يمكن أن تساعدك الآلة الحاسبة في إيجاد هذه الإجابات المعقدة لكن تذكر أن المعلم قد يطلب منك إعطاء الإجابة الدقيقة وليس في صورة أعداد عشرية غير عملية.  لنقل مثلًا أننا اختصرنا معادلة جبرية لتصبح س= 1250 7. سنحصل على سلسلة ضخمة من الأرقام العشرية إذا كتبنا هذا الرقم على الآلة الحاسبة (وكذلك لن تظهر الإجابة كلها نظرًا لحجم الشاشة) وفي هذه الحالة قد نرغب في تمثيل الرقم بالصورة البسيطة 1250 7 أو تبسيط الإجابة بكتابتها بصورة الاصطلاح العلمي. جرب التحليل حين تثق من قدراتك في أساسيات الجبر. التحليل هو أحد أصعب مهارات الجبر وهو نوعٌ من الاختصار لتحويل المعادلات المعقدة إلى صيغ بسيطة. يعد التحليل من مواضيع ما قبل الجبر شبه المتقدمة لذا ضع في اعتبارك مراجعة المقالة المضاف رابطها أعلاه إذا كنت تواجه صعوبة في إتقانه. إليك بضع أفكار سريعة لتحليل...

TL;DR in Russian:

Если вы не можете определить, как решить данное вам уравнение, визуализируйте его при помощи картинок или диаграмм. При решении задачи проверяйте составленное вами уравнение. Помните, что ответы (конечные значения) не всегда будут целыми числами. Изучив основы алгебры, переходите к разложению многочленов на множители. Больше практикуйтесь в решении уравнений и задач. Задавайте вопросы учителю, если вы что-то не понимаете.


جرب تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون. ستساعدك الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية القابلة للذوبان على ذوبان حصوات حمض اليوريك. ستساعدك الألياف على امتصاص تلك الحصوات ونزعها من مفاصلك والتخلص منها عبر كليتيك. يمكنك أيضًا تجنب الدهون المشبعة، مثل: الجبن والزبدة والسمن. قلل كمية السكر التي تستهلكها ليشمل تقليلك أيضًا المشروبات الغازية وتلك التي تحتوي على شراب الذرة الغني بالفركتوز، حيث تزيد تلك المشروبات من احتمالية الإصابة بنوبات النقرس. يمكنك تناول التالي بدلًا من تلك المشروبات الضارة:  الشوفان. السبانخ. البروكلي. التوت. المشروبات التي تحتوي على منتجات القمح. الأرز البني. الفاصوليا الخضراء. الكرز. يقلل الكرز من نوبات النقرس.  حيث أظهر إحدى الدراسات أن تناول 10 كرزات يوميًا يقي من اشتداد نوبات النقرس.  منتجات الحليب قليلة الدسم أو خالية الدسم. تتحول المواد الموجودة طبيعيًا في الأغذية والتي تسمى البيورينات إلى حمض اليوريك داخل الجسم. أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالبيورينات قد يؤدي إلى هجمات نقرس خلال الأيام القليلة التالية لتناول تلك الأطعمة.  تجنب الأطعمة ذات النسبة العالية من البيورينات والتي تشمل:  اللحوم: اللحوم الحمراء وأعضاء الحيوانات (الكبد والكلية والبنكرياس). المأكولات البحرية: التونة والمحار والجمبري وبلح البحر والأنشوجة والرنجة والسردين والسلمون وسمك الحدوق. أظهر شرب ما بين 6 حتى 8 أكواب مياه سعتها ربع لتر يوميًا نتائج في الحد والتقليل من نوبات النقرس. تعتمد السوائل غالبًا على كميات من المياه، لكن يفضل الالتزام بشرب المياه وحدها أيضًا. يمكنك تقليل أو التوقف عن شرب الكحول حيث ينتج ويزيد من كمية حمض اليوريك في الجسم. إذا كنت ترغب في شرب مشروب آخر غير المياه، ابحث عن المشروبات ذات النسبة القليلة من السكر أو يحتوي على شراب الذرة على الفركتوز أو الكافيين. يزيد السكر من خطر الإصابة بالنقرس، كما أن الكافيين يؤدي إلى الجفاف. يمكنك أن تشرب القهوة باعتدال (كوبين أو ثلاثة على الأكثر). أظهرت بعض الدراسات أن القهوة قد تخفض كمية حمض اليوريك في الدم، بالرغم من ذلك لم تظهر هذه الدراسات انخفاضًا في معدل نوبات النقرس. أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين س قد يقلل نسبة حمض اليوريك في الدم، بالرغم من ذلك، لم تظهر تلك الدراسات تراجعًا في نوبات النقرس. سيساعد فيتامين س كليتيك على إفراز...

TL;DR in Russian:

Придерживайтесь здорового и сбалансированного рациона питания. Избегайте пищи, которая может привести к повышению уровня мочевой кислоты. Следите за тем, что вы пьете, и не допускайте обезвоживания. Обогатите свой рацион витамином C. Занимайтесь спортом.


جرب غسول خالي من الزيت إذا كانت بشرتك دهنية للغاية. من الجيد استخدام غسولات البشرة التي تحتوي على الجلسرين أو كريم للبشرة الجافة. افرك الغسول على بشرتك بضغط لطيف. التعامل بعنف مع بشرتك قد يؤدي إلى تهيجها ويجعلها تبدو أكبر. اشطف وجهك بالمياه الفاترة. المياه الساخنة للغاية قد تُجرد بشرتك من الزيوت اللازمة له أو تُسبب التهيج مما قد يجعل بشرتك تبدو أكبر. من المهم غسل وجهك بانتظام، ولكن يجب تجنب الإفراط في ذلك. يؤدي الصابون والتعرض لفترات طويلة للمياه إلى تجريد بشرتك من الزيوت، كما أنه قد يُهيج بشرتك أيضًا ويجعلها تبدو أقل توهجًا وشبابًا.  اغسل وجهك أقل من مرتين يوميًا إلا إذا كنت نشيط بشكل خاص. إذا كنت نشيط للغاية أو تُمارس الرياضة، استخدم غسول لطيف لغسل وجهك إذا كنت تعرق كثيرًا أو تُعاني من اتساخ بشرتك أو عند الاستحمام. تضع كريم مرطب يُعزز إنتاج الكولاجين والإيلاستين يوميًا. الحفاظ على رطوبة بشرتك بشكل صحيح يُساعد في شد بشرتك ومنع ظهور التجاعيد وجعل بشرتك تبدو أصغر.  استخدم الكريم المرطب حتى إذا كانت بشرتك دهنية. حاول استخدام منتجات خالية من الزيوت. استخدم المنتجات التي لا تحتوي على الكولاجين والإيلاستين فقط ولكن أيضًا التي تجعل وجهك أكثر شبابًا من خلال ملء بشرتك بمنتجات مثل السيليكون وحمض الهاليورونيك. يمكنك قراءة الملصق على المنتجات لمعرفة إذا ما كانت المنتجات تحتوي على هذه العناصر. ومع ذلك، كن حذرًا حيث أن العديد من الشركات تُفرط في النتائج المتوقعة. فكّر في استشارة المنتديات على الانترنت مثل منتدى "اختيار باولا" والذي يحتوي على آراء متخصصين وأفراد طبيين جربوا استخدام المنتج. وضع المرطب مع واقي الشمس يمنع ظهور التجاعيد. ضع في اعتبارك تشغيل جهاز الترطيب ليلًا في غرفتك لتعزيز ترطيب بشرتك. يستقر الجلد الميت وبقاياه في المسام والخطوط الدقيقة والتجاعيد ويجعل بشرتك تبدو أقل شبابًا. استخدم مقشر لطيف على البشرة لإزالة أي جلد ميت ومنع ظهور تشققات.  كن على دراية أن المقشرات تُقشر سطح البشرة فقط ولا يمكنها إزالة التجاعيد أو الخطوط الدقيقة. اختر مقشر يحتوي على حبيبات صناعية أو طبيعية للحد من التهيج. استخدم منشفة ناعمة لتقشير بشرتك بلطف.

TL;DR in Russian:

Умывайтесь регулярно и аккуратно. Не умывайтесь слишком часто. Пользуйтесь увлажняющим средством ежедневно. Отшелушивайте кожу.


جرِّب هذه الرموز إذا كتبت 3 و42 و66 في نهاية البحث عن أرقام الرمز: (3،42،66) أو (3،66،42) أو (42،3،66) أو (42،66 ،3). (66،42،3) أو(66،3،42). واحدًا من تلك الرموز يفترض به أن يفتح الخزنة.  تذكر: حاول سحب باب الخزنة بعد كل مجموعة كاملة! تجنب فقدانك للتركيز والانتقال إلى المجموعة المقبلة قبل التحقق من نجاح كل الاحتمالات بالترتيب. تذكر إعادة تعيين القرص الدائري بعد كل محاولة بتدويره عدة مرات. استفد من كتابة كل مجموعة مقدمًا وتجريبها إذا كان القرص الدائري يحتوي على أكثر من 2 أو 3 بكرات. معظم الخزنات تسمح بهامش من رقم أو اثنين من الخطأ أثناء الدوران، وهذا هو سبب عمل الاختبار كل ثلاثة أرقام. من الممكن أن تكون خزنتك أكثر دقة لا سيما إذا كانت أعلى تكلفةً.  مثلًا ستحتاج إلى تجربة كل مجموعة من [2 أو 3 أو 4] + [41 أو 42 أو 43] + [65 أو 66 أو 67] إذا كانت الأرقام التي كتبتها هي 3 و42 و66. لا ترتبك وابدأ في اختبار مجموعات مثل (41، 42، 65). يجب أن يحتوي كل رمز على رقم واحد بالضبط من الثلاثة المدونين في الأقواس. تستفيد مما سبق فقط إذا كان الرمز من ثلاثة أرقام أو أقل (تتطلب بحد أقصى 162 محاولة). عدد المحاولات بحد أقصى 1944 محاولة بالنسبة للرمز المكون من 4 أرقام. يظل ذلك أسرع بكثير من تجربة كل الرموز الممكنة، ولكن سوف تضيع الكثير من الوقت إذا اتضح أنك ارتكبت خطأ في أي خطوة مما سبق ذكرهم. اختراق خزنة يأخذ الكثير من الصبر والجهد؛ تعرف على طول الرمز ثم ابحث عن أرقامه، واختبِر النتائج بالكامل مرة أخرى. حافِظ على الرسم البياني القديم والملاحظات في متناول يدك. من المرجح جدًا أن تكون هذه النتائج دقيقة إذا كانت محاولتك الجديدة تعطي نفس النتائج الجزئية (مثلًا 2 من الأرقام الثلاثة هي نفس الأرقام التي اختبرتها من قبل).

TL;DR in Russian:

Проверьте все возможные последовательности. Попробуйте вводить близкие значения, вместо полученных чисел, если сейф никак не открывается. Попробуйте еще раз с самого начала.


جرّب أن تبتعد عن الحيّ الذي تعيش فيه لعدة أيام، ولست مُضطرًا لدفع الكثير من النقود أو الذهاب لمكان فريد من نوعه، أحيانُا يكون كل ما تحتاجه لتتوقف عن القلق هو تغيير بسيط في موقعك.   قُم بزيارة صديق يقطن في مدينة قريبة. قُم بالحجز لنفسك في فندق ريفي لليلة واحدة. ابحث عن مُضيف عبر أحد مواقع الإقامة المُشتركة العابرة واستكشف مدينة جديدة من وجهة نظر سكانها المحليين. يمرّ الجميع بهذه التجربة: أن تتذكر مُكالمة تليفون مهمة عليك إجراءها للبنك الذي تتعامل معه، وبعد أن تتوجه للمطبخ حيث جهاز التليفون، فجأة تقف هناك عاجزًا عن تّذكر سبب وقوفك في المطبخ. تُشير أحد الدراسات أن التنقل من غرفة لأخرى يعرضنا للنسيان، ومن المثير للاهتمام أنه يمكنك تسخير قوى النسيان هذه لنسيان مشكلاتك.   عندما تسيطر عليك فكرة مُزعجة، ببساطة قُم وتحرك من غرفة لأُخرى. كرر هذا الفعل كل مرة تواجه فيها فكرة مُزعجة. إذا كانت هناك فكرة معينة تريد أن تنساها، يمكنك أن تجبر نفسك على نسيانها من خلال "النسيان الفعّال". بنفس الطريقة التي يمكنك بها أن تدّرب نفسك على تذكّر شيء ما، فإن الدراسات أثبتت أنه يمكنك أن تُدّرب نفسك على النسيان أيضًا.   في أي وقت تطرأ على ذهنك فكرة غير مرغوب فيها، أطردها من تفكيرك. قد يكون من المفيد أن تقول لنفسك بصوتٍ عالٍ "لا، لن أفكر في هذا". كرر هذا التكتيك مرارًا وتكرارًا وتذكر أن النسيان سوف يتطلب بعض الوقت والجهد. مع الوقت سوف تبدأ في نسيان تفاصيل هذه الذكرى، وفي نهاية المطاف فسوف تغيب الذكرى عن ذهنك. فكّر في الأفكار المزعجة مرارًا وتكرارًا حتى تصبح أفكارًا مملة، أضعِف قوة الفكرة المزعجة بتحويلها إلى فكرة مألوفة، واعزل الفكرة التي تؤرقك وابدأ في تكرارها بصوتٍ عالٍ مرارًا وتكرارًا.   على سبيل المثال، إذا كان أداؤك في عملك يؤرقك، يمكنك أن تقول، "سوف أفقد عملي، سوف أفقد عملي، سوف أفقد عملي". مع تكرار هذه العملية ستتحول الفكرة المُزعجة إلى فكرة غريبة، ومملة، وربما مُضحكة. مع تكرار ممارسة هذه التدريبات، هذه الفكرة لن تصبح مصدرًا للإزعاج. تحويل انتباهك إلى ما أنت مُمتن لأجله هو طريقة ممتازة لكي تنسى همومك  وغرس شعور الامتنان يغير من وجهة نظرك السلبية تجاه المشكلات إلى وجهة نظر أكثر تفاعلية بشكل إيجابي مع العالم.   عندما تجد نفسك مهمومًا، توقف عن ذلك وابدأ في إحصاء خمسة أشياء تشعر نحوها بالامتنان. من الممكن أن تكون مُمتنًا لعائلتك أو...

TL;DR in Russian:

Уезжайте из города. Пройдите через дверной проем. Выбросьте мысль из головы. Заставьте себя заскучать. Обращайте внимание на благодарность.


جرّب تدريب العضلة أثناء ممارسة الجنس وبالتحديد أثناء عملية الإيلاج. اوصل إلى الانتصاب وأدخل العضو الذكري بادئًا المعاشرة، ومن ثم تبادل مع زوجتك تدريب العضلة العانية العصعصية؛ تثنيها أنت أولًا، ثم زوجتك وهكذا. تأكد فقط أن زوجتك مهتمة مثلك بتدريب العضلة. دلِّك العضو الذكري إلى أن يصبح منتصبًا واستمر في التدليك إلى اقتراب وصولك لمرحلة النشوة الجنسية. توقف فجأة وابدأ في قبض العضلة العانية العصعصية، ومن ثم اترك العضو الذكري يعود للحالة المنبسطة. كرر هذه العملية مجددًا من البداية من أجل تدريب العضلة جيدًا. إذا ما حدث ووصلت إلى مرحلة النشوة الجنسية أثناء هذا التدريب، يعني ذلك أن العضلة غير قوية بالدرجة الكافية للقيام بالتدريبات المتقدمة، ويجب عليك التركيز أولًا على التدريبات البسيطة والمتوسطة، قبل الشروع في التدريبات المتقدمة. هذا التدريب من أصعب التدريبات لأنه يتطلب قبض العضلة بأشكال وسرعات مختلفة، ولهذا ابدأ باختيار مكان مريح يمكنك ممارسة التدريبات فيه لمدة 10 إلى 20 دقيقة، مع الالتزام بالتنفس المتوازن أثناء التدرب.  ابدأ بقبض العضلة 50 مرة من أجل الإحماء. عقب ذلك اقبض العضلة بقوة لمدة 30 ثانية. اقبض العضلة عقب ذلك 100 عدة بدون راحة؛ اقبضها لثانيتين وابسطها لثانيتين وحسب. ومن ثم اقبض العضلة بأقصى شدة ممكنة لمدة دقيقة كاملة. استرح لمدة دقيقتين. اقبض العضلة 50 عدة لمدة 5 ثوان في المرة مع قيامك بالاسترخاء في نهاية التدريب. هكذا ينتهي التدريب بالكامل!

TL;DR in Russian:

Выполняйте упражнения вместе со своим партнером. Выполняйте упражнения на напряжение лонно-копчиковой мышцы вместе с эрекцией. Выполняйте высокоинтенсивные упражнения для лонно-лобковой мышцы.


جزء من القدرة على التأثير والقدرة على التحكم في الآخرين يكون من تعلم كيف تسيطر على انفعالاتك وجعل الآخرين خاضعين لمشاعرك المختلقة. إذا رغبت في معرفة كيف تظهر أقل توترًا مما أنت عليه حقًا، أو أن تتقن استخدام مجموعة متنوعة من التقنيات العاطفية الآخرى، فعليك أن تأخذ دروسًا في التمثيل. هذة طريقة ممتازة لتحسين قدرتك على الغقناع. لا تخبر الآخرين أنك تأخذ تدريبًا تعليميًا على التمثيل، إذا كنت تفعل ذلك فقط من أجل معرفة كيف تؤثر على الآخرين. وإلا سوف تبدو انفعالاتك ومحاولات تأثيرك عليهم مشبوهة وغير صادقة. بينما تساعدك حصص التمثيل على تعلم كيف تتحكم في عواطفك واقناع الآخرين كم سيكون من المحبط إذا لم تحصل على ما تريده، فأخذ دروس المناظرات والخطابة ستسعادك على إقناع الآخرين منحك ما تريده بطريقة هادئة وعلاقنية. بالإضافة إلى تعلمك تنظيمك وتقديم أفكارك بشكل استدلالي ومؤدي لمعنى واضح، ستتعلم أيضًا تقنيات لجعل طلباتك تبدو مقنعة جدًا للآخرين. يمكنك القيام بذلك بواسطة طريقة تسمى "تسارع الخطى"، حيث تقوم بعكس (مثل المرآة) حركات جسد محدثك، ونمطه الصوتي وما شابه. الطريقة الهادئة والمقنعة تكون أكثر افادة في اقناع رئيسك وزملاءك في العمل بالقيام بشئ ما. استخدام الأسلوب العاطفي ربما لا يؤتى ثماره في المحيط المهني. الأشخاص الذي تتصف طبيعتهم بالقدرة على جذب الانتباه وسحر الآخرين يكونون أكثر قدرة على الحصول على ما يريدون. إذا رغبت في أن تؤثر على الناس، تحتاج أن تعمل على زيادة جاذبيتك. يجب أن تكون قادرًا على الابتسام و إضاءة وإضفاء الحماس على الغرفة، امتلك لغة جسد ودودة لجعل الناس يرغبون في الحديث معك، واقدر على مواصلة الحديث مع أي كان، بدئًا من ابن عمك ذو التسع أعوام وصولًا لأستاذ التاريخ في الجامعة. هذه بعض الطرق لكي تتمتع بشخصية جذابة:  اجعل من حولك يشعرون بأنهم مميزون. تواصل معهم عبر العين أثناء الحديث، واسألهم عن مشاعرهم واهتماماتهم. اظهر لهم أنك مهتم حقًا بالتعرف عليهم - حتى إذا لم تكن كذلك. اظهر الثقة. الشخصيات الجذاب تعشق ما هي عليه وما تفعله في الحياة. إذا كنت تمتلك الإيمان بنفسك، سيكون لزمًا على الآخرين أخذك بجدية ومنحك احتياجاتك. أن تكون واثقًا عند قولك لشئ ما سواء كان صحيحًا أم قد اختلقته للتو. حاول قدر الإمكان أن تظهر بشكل عفوي أثناء التحدث العلني عن موضوعك. إذا كان لديك صديق، أو فرد من العائلة، أو حتى واحد من الأعداء، يعد من...

TL;DR in Russian:

Возьмите несколько уроков актерского мастерства. Возьмите несколько уроков ораторского искусства. Устанавливайте сходство -это еще один способ манипулировать людьми, создавая впечатление, что вы их любите. Будьте харизматичны Учитесь у мастеров. Научитесь читать людей.


جزء من كونك شخصًا صالحًا ألا تصدر أحكامًا. أنت تتقبل الجميع، بغض النظر عن عرقهم أو سنهم  أو جنسهم ذكورًا كانوا أو إناثـًا أو ثقافتهم. كن على دراية بأن الجميع لديهم مشاعر، كل شخص له الحق في الحياة ويجب أن يُعامَل الجميع دائمًا باحترام.  احترم كبار السن. افهم أنك ستكون كبيرًا يومًا ما وقد تكون بحاجة ليد تمتد لمساعدتك. حين تذهب في المرة القادمة لمول أو موقف سيارات أو أي مكان، ابحث عن شخص عجوز يعاني مع شيء ما، مثل حمل حقائب أو وضع مشترياته في السيارة. اسأل "هل بإمكاني مساعدتك؟" ستؤدي خدمة كبيرة للكبار. أحيانًا يمكن أن تجد شخصًا يرفض عرضك، قل ببساطة أنك تتفهم وأنك تتمنى له يومًا سعيدًا. أو عندما تكون بالخارج وترى شخصًا عجوزًا وحده، ألقِ السلام عليه واسأله عن حاله. يمكن لمجرد الاعتراف بوجود شخص ما أن يُسعد يومه. كن رحيمًا بالمعاقين ذهنيًا. هم أيضًا بشر لديهم مشاعر. ابتسم لهم ابتسامة واسعة وعاملهم كبشر. إذا كان الناس يبتسمون أو يضحكون على تعاملك معهم، تجاهلهم وركز انتباهك لمن تعتبره صديقك الحقيقي. لا تكن عنصريًا تجاه اللون  أو متعصبًا مع الأديان الأخرى. العالم مكان كبير مليء بالتنوع. تعلم من الآخرين واحترم الاختلافات. عندما تتجادل مع أحدهم، حاول أن تتحكم بغضبك. لا تكبت رأيك ولا تكن فظًا عندما تناقش صديقًا لك. تحدث معه وقم بحل الأمر. من الأفضل ألا تحاول أن تطفئ النار بالنار، ربما تقترح أن يأخذ كلاكما وقته ليعيد النظر في المسألة. قل: "إنني أرغب بحل هذا الأمر معك لأنك صديق جيد. دعنا نأخذ بعض الوقت لنفكر في ذلك".  لا تلُم الآخرين. اعترف بخطئك، تحدث مع الآخرين عما فعلوه وضايقك. لكن إلقاء اللوم على الآخرين يعزز السلبية والاستياء.  إذا لم تستطع إبعاد غضبك، حاول أن تكتب عن مشاعرك أو تمارس التأمل أو تواجه أفكارك وتتعامل معها.  لا تحاول أن تصحح للأشخاص الغاضبين بقول شيء غير منطقي. فقط استمع بتعاطف وابقَ هادئًا. قل لهم "أنا آسف لأن هذا ما تشعر به، هل هناك أي شيء يمكنني أن أفعله للمساعدة؟" قول أشياء لطيفة للناس هي طريقة سهلة لنشر الإيجابية. امتدح قصة الشعر الجديدة لزميلك في العمل أو كلب شخص غريب. أثنِ على الأصدقاء الذين من الممكن أنك تشعر نحوهم بالغيرة. منح الثناء لمن يستحقه أمر يُحتـَرَم، وقد ترغب أنت بنفس الاحترام على إنجاز حققته. نادرًا ما يأخذ الناس الوقت للاستماع لغيرهم. كل شخص يرغب أن يشعر بأنه مهم وأنه يشكل فرقًا. خذ...

TL;DR in Russian:

Принимайте всех окружающих людей. Контролируйте свой гнев. Хвалите других людей. Внимательно слушайте других. Радуйтесь победам других людей и восхищайтесь их хорошими чертами характера. Станьте примером для других. Делитесь. Уважайте всех.


جسم الإنسان مذهل وجسدك متفرد وعليك أن تهتم به حتى تشعر بالثقة تجاه قدراتك الجنسية. يساعدك الأكل بشكل سليم والحصول على قدر كافي من النوم والتمرن على الحفاظ على صحة جيدة وإحساس إيجابي بنفسك.  تؤثر بعض المخدرات والكحوليات على وظائفك البدنية. تجنبهم للتخلص من هذه المخاوف. إذا كنت تجد صعوبة في الحصول والحفاظ على انتصاب، استشر الطبيب المتخصص في التعامل مع هذه المسائل الطبية. عدم القدرة على الانتصاب مرتبط عادةً بضعف الدورة الدموية للقضيب. الأكل الصحي يحسن من صحة الأوعية وبالتالي إتباع خطة للحصول على قلب صحي قد تساعدك. اتبع حمية غذائية عالية في محتوى الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والألياف واللحوم الحمراء. وضع نفسك تحت ضغط لا يعمل في صالحك. إذا كنت خائفًا من أدائك وعدم استطاعتك على تلبية احتياجات شريكتك، عليك أن تعيد ضبط طريقة تفكيرك.  يميل الرجال إلى المنافسة في أمور كثيرة في الحياة وهذا ليس أمرًا جيدًا يمكن أن تصبح مشكلة عندما تتسبب في إضافة المزيد من الضغط عليك لأنك تركز على "الكسب" أكثر من الاستمتاع برفيقتك. التركيز على الانتصار يدل على أنك تسعى لقبول خارجي.  ركز تفكيرك على التفاعل مع شريكتك وانتقل به من الإهتمام بنفسك للاهتمام بالتجربة ذاتها وبشريكتك. لا تحكم على نفسك. قيمتك الذاتية لا تعتمد على أدائك الجنسي. أنت إنسان متكامل له مزايا وقدرات إيجابية، لا تدع أمرًا واحدًا في حياتك يحدد من أنت. اكتب قائمة بكل المشاركات الإيجابية وكيف كانت نافعة لك وللناس من حولك. من الشائع ألا يعرف الرجال كيف يشعرون ويتواصلون مع شريكاتهم. قد تكون خائفًا من عبارة خاطئة أو عدم قول ما تعنيه حقًا.  ابدأ بكتابة المشاعر التي تملكها. تساعد الكتابة على تنظيم أفكارك عن مخاوفك وتوضيح مشاعرك. لا يجب أن تكون كتاباتك مثالية ولكن من المهم أن تجذب هذه المشاعر من عقلك الباطن لإدراكك الواعي حتى يمكنك التعامل معها. إذا أردت أن تقول شيئًا لشريكتك، تدرب عليه مسبقًا. تخيل أنك معها وتتحدثان سويًا. لا تشعر بالضغط تجاه تعريف مشاعرك. أنت لا تحتاج لأن تعطي لكل شيء أسمًا مثاليًا حتى يكون حقيقيًا. قد تشعر بالقليل من عدم الثبات والعصبية والإثارة، قد تترجم هذا للحب أو الإعجاب وقد يكون ذلك مربكًا.

TL;DR in Russian:

Обратите внимание на свое физическое состояние. Умерьте ожидания, чтобы повысить эффективность. Пополняйте эмоциональный словарь.


جفاف الجلد أحد الأسباب الشائعة لحكّة الثدي، وتشمل الحكة بسبب جفاف الجلد مناطق أكثر من الثدي فقط، كما يؤدي علاج الإصابة الحالية بجفاف الجلد إلى مساعدتك على تجنّب المشكلات المستقبلية.  قد تحدث الإصابة بجفاف الجلد على شكل بقع متفرّقة، وتميل هذه البقع إلى امتلاك قشور وقد تكون المنطقة قابلة للتقشير. ستشعرين بأن مناطق جفاف الجلد مشدودة أو ممطوطة، وخصوصًا بعد التعرّض للماء. تظهر مناطق بقع جفاف الجلد بشكل أغمق أو أبهت من نسيج الجلد الطبيعي، وقد تظهر على شكل تجاعيد عند مقارنتها بقوام البشرة الصحية الناعمة.  قد تزيد سوء حالة الجلد الجاف في الثدي في الأشهر الباردة والجافة من العام. يمكن أن يؤدي الاستحمام المطوّل واستخدام ماء ساخن إلى استمرار مشاكل جفاف الجلد أو زيادة سوء الحالة.  استحمي بماء دافئ وتجنّبي التعرّض المطوّل للماء الساخن. استخدمي الصابون غير المعطّر الذي يحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون أو الصابون المحتوي على الجلسرين، وتجنّبي المنتجات المعطّرة مثل حمّام الفقاعات. استخدمي ليفة اسفنجية أو منشفة استحمام رقيقة وتجنّبي فرك الجلد بعنف. عند الاستحمام، فكّري باستخدام الصابون على الثدي كل يومين أو ثلاثة، حيث أن ذلك يسمح بتجدّد زيوت الجسم الطبيعية.  ربّتي على الجلد لتجفيفه بعد الاستحمام وتجنّبي فرك الجلد بقوة عند استخدام الفرشاة. استخدمي مرطّبًا غير معطّر بعد الاستحمام مباشرة. أحد الطرق البديلة لترطيب الجلد بعد الاستحمام هي استخدام منتج زيت استحمام قبل الخروج من الحمّام مباشرة. اسمحي لجسمك بالجفاف بشكل طبيعي دون فرك الجلد بعنف عند استخدام الفرشاة، وخصوصًا حول مناطق الثدي التي تشعرين فيها بأكبر قدر من الحكّة. منتجات زيت الاستحمام زلقة لذا اتخذي الإجراءات اللازمة حتى لا تقي. إن كنتِ رياضية أو تذهبين الصالة الرياضية بانتظام، استحمي لفترة قصيرة بعد ممارسة التمارين الرياضية واستخدمي الصابون الخاص بك. قومي بالحد من استخدام مضادات التعرّق والمنتجات المعطّرة بسبب قدرتها على تجفيف الجلد. مزيلات الرائحة أقل تجفيفًا للجلد من مضادات التعرّق. يتضمّن ذلك حماية الجلد من أشعة الشمس والمواد الكيميائية القاسية. ارتدي ملابس تغطّي الثدي أو أي أماكن أخرى مكشوفة من الجلد. استخدمي منتج وقاية من أشعة الشمس يحتوي على مرطّب. اختاري منتجات تحتوي على أحد المكوّنات التالية على الأقل: الجلسرين واليوريا والسوربيتول وحمض اللاكتيك وحمض البيروجلوتاميك...

TL;DR in Russian:

Определите, сухая ли у вас кожа. Измените распорядок приема ванны и душа. Защищайте свою кожу. Пользуйтесь увлажняющими средствами на протяжении всего дня. По возможности контролируйте состояние окружающей вас среды. Пейте больше жидкости. Носите одежду из мягких воздухопроницаемых тканей. Не расчесывайте кожу. Для облегчения зуда используйте мазь, содержащую 1% гидрокортизона.


جميع الدول حول العالم تنفق الأموال التي لا تملكها، خالقة نوع من الاقتصاد الغير مستقر. سبائك الذهب هي وسيلة الحماية الوحيدة الحقيقية ضد هذا النوع من عدم الاستقرار.   مدة الاستثمار: على المدى البعيد، حتى إذا تسارع الاقتصاد، وتعاقب وراء ذلك حالة من التضخم. أي الأصول قادرة على مواجهة التضخم؟ الذهب. طبيعة الاستثمار: منخفض المخاطر. يتفق الخبراء على أن هرم توزيع الاستثمار مبنى على قاعدة من الاستثمارات منخفضة المخاطر، من بينها السبائك الذهبية. طبيعة المستثمر: الذهب اختيار رائع بالنسبة للمستثمرين الجدد. عليك أن تختار بين: العملات الذهبية، السبائك، أو المجوهرات الذهبية.   العملات الذهبية: العملات الذهبية التاريخية (ما قبل 1933) تكون ذات قيمة أعلى، حيث يكون لها قيمة تاريخية ومهمة لمحبي جمع العملات جنبًا إلى جنب مع قيمتها كمعدن ذهب.  أمثلة للعملات الذهبية التاريخية التي لا تباع بثمن أعلى من سعر الذهب بسبب أنها تحتوى فقط على 90% من الذهب، ما يلى: السفرن (الجنيه الإنجليزي الذهبي)، والغينيا البريطانية، والإسكودو الأسباني، و العشرين والأربعين فرانك فرنسي، والعشرين فرانك السويسري، والعملة الذهبية الأمريكية (الإيجيل الذهبي) والتي تعادل قيمة 10 دولارت، والنصف إيجيل الذهبي والذي يعادل 5 دولارات، والإيجيل المضاعف والذي يعادل 20 دولارًا. عملتا السفرن الإنجليزي والإيجيل الأمريكي الذهبيتان تعدان استثناءًا ملحوظًا؛ حيث يحتويا على 91.66% من الذهب (22 قيراط). بقية العملات الذهبية الأخرى، بما فيها: المابل ليف الكندي، والكانغارو الأسترالي، والكروجراند الجنوب أفريقي (والذي حرك حقل الاستثمار في العملات الذهبية بأكمله)،   والفيلهارمونيك النمساوي (عملة الأوركسترا النمساوية). كلها من ذهب عيار 24 قيراط.   السبائك الذهبية: الذهب الذي يباع على هيئة شرائط/ سبائك يكون عادة صافي بنسبة بين 99.5% إلى 99.99% (هذا هو الذهب النقي الخالص). معامل تكرير الذهب المشهورة، من أهمها: بي.آيه.إم.بي، و كريدي سويس، و جونسون ماثي، و ميتالور. سوف ترى أسماء مصافي الذهب تلك مطبوعة على السبائك التي يقومون بمعالجتها. المجوهرات الذهبية: المشكلة فيما يتعلق بشراء المجوهرات الذهبية هو أن هذه الاستثمار يتطلب دفع علاوة سعرية مقابل الصنعة (الحرفة اليدوية) وكفاءة التصميم. أي قطعة مجوهرات 14 قيراط أو أقل سوف تكون منعدمة القيمة بالنسبة للاستثمار، وأي إعادة بيع بغرض الاستثمار سوف...

TL;DR in Russian:

Покупайте золото в слитках. Решите, какой тип инвестиционного класса слитков золота вы хотите приобрести. Определите вес, который вы хотите купить. Найдите источник, продающий золотые слитки. Узнайте рыночную цену золота на данный момент. Старайтесь покупать золотые монеты или слитки по цене ниже рыночной с добавлением выплат примерно в 1 процент. Храните ваш золотой слиток в безопасном месте, лучше в индивидуальной банковской ячейке.


جهز الأرض جيدًا في الموقع الجديد بخلط الكثير من السماد العضوي أو الروث الجيد. يفضل فعل هذا قبل النقل بفترة إذا أمكن. اقتلع الشجيرة لنقلها إلى المكان الجديد في الخريف التالي لسقوط الأوراق أو بداية الربيع قبل تكون الأوراق الجديدة. هذا مهمٌ لأنه يمكنك من نقل الشجيرة بأسرع ما يمكن ما يمنع جفاف الجذور أو إجهادها.   من المهم تكوين فكرة عن حجم جذور الشجيرة لحفر الحفرة الجديدة فهذا سيضمن أن تكون كبيرة بما يكفي، ولفعل ذلك خذ شريط قياس وجد نقطة على جذع الشجرة الرئيسي تكون فوق الأرض بطول 15 سم. قس قطر الجذع عند هذه النقطة. اضربه في 10 لمعرفة قطر الجذور. يكنك حفر حفرة بنفس القطر أو أكبر حين تعرف قطر الجذور. اسق الشجيرة جيدًا قبل نقلها بيومين أو ثلاث إذا كانت التربة من النوع الرملي. يساعد ذلك في حفظ كتلة الجذور عند اقتلاعها. اقتلع كرة الجذور بتوجيه الجهة الخلفية من المعول إلى النبات. يمكنك نقله إلى موقعه الجديد بوضعه على مشمع أو ملاءة قديمة والتي يمكنك جرها على الأرض.   سيكون عليك ربط أغصان الشجيرة لحمايتها إذا لم تجد الوقت لإعادة زراعتها على الفور. ابدأ من الأسفل ولف بشكل حلزوني لتغطية الأغصان حتى الجذع. اجعل الجذور مضغوطة بأكبر قدر ممكن لكن تجنب إتلاف الأغصان بإحكام اللف. أنزل كرة الجذور في موضعها الجديد وغطها بالتربة ولا تدكها بقدمك لأن هذا قد يتلف الجذور. اسق الشجيرة جيدًا حتى تثبت في موضعها الجديد.

TL;DR in Russian:

Запланируйте пересадку куста осенью или весной. Подготовьте углубление на новом месте, прежде чем вынимать кустарник со старого места. Полейте кустарник до пересадки. Выкопайте корневой ком. Пересадите кустарник.


جهزي صينية الشوي بتبطينها بطبقة كبيرة من ورق الألومنيوم. يجب أن يكون ورق الألومنيوم على الأقل أكبر بثلاث مرات من قاع صينية الشوي. يجب أن يكفي ورق الألومنيوم لتغليف اللحم تمامًا، لذا يمكنك اختبار الحجم المطلوب بلفه حول اللحم قبل استخدامه لتبطين الصينية. ضعي اللحم مباشرة في منتصف ورق الألومنيوم في الصينية. لا تفتحي كيس التوابل بعد فلن نستخدم هذا الكيس إلا لاحقًا. ضعي الماء في صينية الشوي حتى تصل لحافة اللحم. ستحتاجين لكمية مياه تكفي فقط لتحيط اللحم. لن تحتاجي أن يغطي الماء اللحم تمامًا. قومي بتوزيع كيس التوابل على سطح اللحم وفي الماء المحيط. يمكنكِ توزيع النكهة أكثر بقطعة اللحم بوضع بعض التوابل في الماء وفوق اللحم. ستتركز معظم النكهة على سطح اللحم فقط إن لم تقومي بهذا. قومي بتغليف اللحم جيدًا باستخدام أوراق الألومنيوم، دون ترك منفذ يسمح بخروج السوائل أثناء لحم الصدر البقري المملح. احفظي السوائل وأبقيها في اللحم عن طريف تغليفه جيدًا. يؤدي هذا لعملية طبخ أسرع وذات نكهة أقوى. سيأخذ هذا بين ثلاث إلى ست ساعات. افحصي اللحم بعد مرور ثلاث ساعات، كل 30 إلى 40 دقيقة، للتأكد من درجة حرارتها الداخلية وطراوتها.  لا تنزعي تغليف اللحم أثناء الطهي إلا إذا كنتِ متأكدة من تمام الطهي، فإزالة تغليف اللحم قد تسبب فقدان السوائل، ما قد يفسد توقيت الطهي ويصبح اللحم جافًا أكثر من المطلوب. يجب أن تراقبي اللحم للتأكد من عدم تسرب السوائل من جوانب الألومنيوم. قومي بثني الجوانب في حال تسرب السوائل باستخدام قفازات الفرن لمنع تسرب المزيد من السوائل. افحصي الحرارة الداخلية للحم باستخدام ترمومتر اللحم. يجب أن تكون درجة الحرارة بين 90 و95 درجة مئوية، والتي تضمن لكِ أن يكون اللحم طريًا ويمكن أكله ويسهل تقطيعه. أخرجي اللحم المملح من الفرن واتركيه ما بين عشرين إلى ثلاثين دقيقة قبل تقطيعه لشرائح وتقديمه.  قطّعي اللحم إلى شرائح عكس اتجاه الأنسجة لعمل شرائح لحم مملح طرية أكثر. يمكنكِ أيضًا تقديم اللحم مع سوائل الطهي لنكهة مكثفة. أزيلي طبقة الدهن من على سطح سوائل الطهي بملعقة قبل غرفها فوق شرائح اللحم.

TL;DR in Russian:

Разогрейте духовку до 200 градусов по Фаренгейту (90 градусов по Цельсию). Положите грудинку на противень. Добавьте воду в противень. Посыпьте мясо приправами. Заверните грудинку. Тушите грудинку до готовности(мясо должно стать мягким). Мясо должно немного постоять, перед подачей. <finished>


جهزي صينية فرن بجوانب مسطحة. لن تحتاجي إلى دهن صينية الفرن، لكن إذا كنت ترغبين، يمكنكِ فرد طبقة من ورق الألومنيوم غير اللاصق على القاع لمنع التصاق القرع بالصينية.    استخدمي سكينًا حادًا لشق القرع في عدة أماكن. ينبغي أن يكون عمق كل شق ما بين 2.5 إلى 5 سم وينبغي أن يبعد كل شق عن الآخر بمسافة 7.5 إلى 10 سم.    ينبغي أن يصبح القرع طريًا بقدر كافٍ لتتمكني من غرز الشوكة بداخله. اتركي القرع بدون تغطيته أثناء خبزه.    اتركي القرع يبرد بدرجة طفيفة قبل قطعه إلى نصفين بالطول.  انتظري من 10 إلى 15 دقيقة قبل إزالة القرع من الفرن وإلا سيكون ساخنًا جدًا عند مسكه وقد ينتهي الأمر بحادثة حرق لأصابعك.     استخدمي سكينًا مسننًا لشق القرع من أعلى إلى أسفل.     انزعي البذور واللب اللزج باستخدام ملعقة معدنية أو مغرفة بطيخ.    انثريه بالملح والفلفل لإضافة المذاق.  استخدمي كمية من الملح والفلفل حسب الرغبة. إذا لم تكوني متأكدة من الكمية التي ينبغي استخدامها، ابدئي بنصف ملعقة صغيرة من الملح وربع ملعقة صغيرة من الفلفل لكل نصف.     يمكنكِ تقطير الأنصاف بالذبدة الذائبة أو زيت الزيتون.     ضعي في اعتبارك تقطير عصير الليمون على القرع.     قد تحتاجين إلى قطع الأنصاف إلى نصفين مرة أخرى لجعل تقديم القرع أكثر سهولة؛ أي تقسيمه إلى أرباع.

TL;DR in Russian:

Разогрейте духовку до 180 градусов Цельсия. Положите тыкву на противень. Запекайте в течение 60 минут. Достаньте из духовки и разрежьте пополам. Приправьте тыкву и подавайте.


جهزي صينية فرن مسطحة في هذا الوقت عن طريق تغليفها بورق الخبز.  سوف يعمل ورق الخبز على منع النقانق من الالتصاق بينما يمتص بعضًا من الدهن الزائد المُذاب خلال عملية الطهي. إذا لم تتمكني من استخدام ورق الخبز، ضعي رف تبريد معدني أو رف خبز على صينية الفرن بدلًا من ذلك؛ سوف يسمح هذا الرف بتقطير الدهن الزائد خلال عملية الطهي مما يمنع النقانق من الطهي داخل الدهن. وزعي النقانق على صينية الفرن مع إبقائها في طبقة فردية واتركي مسافة بحجم 2.5 سم بين كل منهما.  يمكنكِ طهي أصابع وأقراص نقانق الإفطار باستخدام تلك الطريقة وعلى الرغم من أن فترة الخبز قد تختلف، لكن ينبغي أن تظل العملية متماثلة في كلا النوعين. يمكن طهي لفائف نقانق الإفطار باستخدام تلك الطريقة، لكن قطعيها إلى شرائح بسمك 1.5 سم وتعاملي معها بنفس الطريقة المُتبعة مع الأقراص جاهزة التشكيل. ضعي النقانق في الفرن الساخن واطهي أقراص النقانق لمدة 15 إلى 16 دقيقة، بينما ينبغي طهي أصابع النقانق لمدة 20 إلى 25 دقيقة.  ينبغي تقليب أصابع وأقراص النقانق في منتصف عملية الطهي لضمان تحمير مستوٍ على كلا الجانبين. ينبغي أن تتحمر النقانق جيدًا ولا تخرج منها عصارات عندما تصبح جاهزة وينبغي أن تكون درجة حرارة مركز كل قطعة 70 درجة مئوية كحد أدنى. أخرجي النقانق من الفرن وانقليها إلى أطباق تقديم فردية واستمتعي بها بينما لا تزال ساخنة.  إذا كانت النقانق لا تزال دهنية جدًا بعد إخراجها من الفرن، يمكنكِ امتصاص أي دهون زائدة باستخدام مناشف ورقية نظيفة. يمكنكِ تخزين أي نقانق غير مستهلكة في البراد لمدة يوم أو يومين أو تجميدها لمدة تصل إلى شهر.

TL;DR in Russian:

Разогрейте духовку до 200 °C. Разложите колбаски на противне. Выпекайте до полной готовности блюда. Подавайте колбаски теплыми.


جهّز مكانًا للعلاج بالمنزل على منضدة نظيفة بمنزلك او مكانك. سوف تحتاج الآتي:  محلول فيتامين ب12 الموصوف لك. إبرة وحقنة نظيفة ومغطاة. قطع من القطن. كحول للمسح. شرائط صغيرة للإسعافات. وعاء غير قابل للثقب للتخلص من الإبرة المستخدمة. تأكد أن المكان المختار للحقن غير مغطى وأن جلد الشخص واضح أمامك ثم اغمس قطعة قطن في كحول التنظيف. طهر جلد الشخص بقطعة القطن بحركة دائرية. اترك المكان ليجف. استخدم قطعة قطن جديدة مغموسة في الكحول المطهر لتمسح سطح الوعاء بمحلول ب12 اترك ذلك يجف. اخرج الإبرة المعقمة من الغلاف وانزع غطاء الأمان الذي يغطي الإبرة. ادفع الهواء خارج المحقن عن طريق دفع الكباس ثم اسحبها ببطء للخلف على الكباس حتى يملأ المحقن بالكمية المطلوبة. انقر على المحقن نقرًا خفيفًا بأصبعك لتخرج أي فقاعات هواء بداخله. ادفع المكبس دفعة خفيفة لإخراج كمية ضئيلة من فيتامين ب12 لتتأكد أن الهواء خارج المحقن. استخدم الإبهام والسبابة بيدك الحرة لتمسك الجلد بمكان الحقن لأعلى. ليست المشكلة أين يقع مكان الحقن في جسم الشخص إنما يجب أن يكون الجلد طريًا وثابتًا ليجعل الحقن أسهل.  أعلم الشخص أنك ستحقنه ثم أدخل الإبرة بزاوية قائمة. ثبّت الإبرة ثم ادفع الكباس للأمام ببطء حتى يدخل الدواء كله. حاول أن تحقن في عضلات مرتخية. إذا كان الشخص متوترًا أو مشدودًا أخبره أن يريح ثقله على اليد أو الرجل التي لا تحقن بها وهذا سيساعد العضلات على الارتخاء في موضع الحقن.  تأكد من عدم وجود دم بالمحقن أثناء حقنك للدواء. إذا لم يكن هناك دم استمر بحقن باقي الدواء.  إذا كنت تحقن فيتامين ب12 لنفسك استخدم يدك الحرة لتمسك الجلد مكان الحقن لأعلى. أرخِ عضلاتك واحقن الإبرة بزاوية قائمة. تأكد من عدم وجود دم بالمحقن ثم احقن باقي الدواء إذا لم يكن هناك دم. استخدم قطعة قطن لتوقف أي نزف وتنظف مكان الحقن.  امسح مكان الحقن بحركة دائرية.  ضع شريطًا لاصقًا لتحافظ على المكان محميًا. لا تلقِ الإبر المستخدمة في سلة القمامة العادية. يمكن أن تسأل طبيبك أو الصيدلي عن حاوية غير قابلة للثقب أو خصص لنفسك وعاءً.  استخدم علبة قهوة وألصق أنبوبًا على فوهتها. اقطع جزءًا من الفوهة بحيث يكون كافيًا لدخول الإبر منه. عندما تمتلئ العلبة خذها لمكتب الطبيب للتخلص المناسب منها أو الجأ لخدمة التخلص من المخلفات الحيوية. كخيار آخر، يمكنك استخدام زجاجة بلاستيكية سميكة لوضع الإبر المستعملة فيها. احتفظ...

TL;DR in Russian:

Подготовьте все необходимое. Очистите место инъекции. Очистите поверхность раствора B12. Переверните емкость с раствором вверх дном. Оттяните поршень шприца, чтобы набрать нужное количество витамина для инъекции. Извлеките иглу из флакона. Сделайте инъекцию. Отпустите кожу и вытащите иглу. Утилизируйте иглу должным образом. Используйте одноразовые иглы только один раз.


جيلك هو أساس شجرة عائلتك ويشملك أنت ووالديك وإخوتك. الشكل الذي يتخذه المخطط هو من اختيارك؛ فإن أردته أن يمتد رأسيًا ويزدحم في الأعلى كشكل الشجرة فابدأ من أسفل قطعة الورق، وربما بدأت من اليمين حتى تتأتى قراءته من اليمين لليسار. مهما كان الشكل الذي يتخذه مخططك فيجب أن يضم الآتي:   دون اسمك. ارسم خطًا منه إلى اسم والدتك وآخر إلى اسم والدك، ثم ارسم خطًا أفقيًا يصل والديك. إن كنت تمتلك إخوة، فصل خطوطًا من اسمي والديك إلى أسماء إخوتك. إن كان لإخوتك أزواج، فأدرج أسماءهم وصلهم بخطوط كما فعلت سابقًا. وإن كان لهم أبناء، دون أسماءهم وصلهم بخطوط أيضًا. حان الآن الوقت لإدراج الجيل الثاني: جيل والديك. صل كل زوجين بخط أفقي، وارسم خطوطًا من الآباء للأبناء.  اكتب اسميّ والدي أمك (أو: جديك من جهة أمك) فوق اسم والدتك، واسمي والدي أبيك (أو: جديك من جهة أبيك) فوق اسم والدك. صل اسميّ والدي أمك بأسماء أخوالك وخالاتك، واسمي والدي أبيك بأسماء أعمامك وعماتك. أضف أسماء أزواج كل من أعمامك وعماتك وأخوالك وخالاتك. أضف أيضًا أسماء أبناء أعمامك وأبناء أخوالك. إن كنت تمتلك عائلةً كبيرةً، فقد تنساب فروع الشجرة عن حدود ورقتك. يتوقف بعض الناس عند أقرب أجدادهم معتبرينهم جوهرة تاج شجرة العائلة، لكن إن رغبت في الاستمرار فقد حان الوقت لإدراج جيل أجدادك. تذكر أن تصل كل زوجين بخط أفقي وأن تصل بين الآباء والأبناء.  أضف أسماء والدي جديك من جهة أمك. هذان هما جداك الأكبران من جهة والدتك. أضف أسماء والدي جديك من جهة أبيك. هذان أيضًا جداك الأكبران لكن جهة والدك. أضف أسماء إخوة جديك الأكبرين من جهة أمك. يعتبر هؤلاء أجدادك الأكبر أيضًا. أضف أسماء إخوة جديك الأكبرين من جهة أبيك. هؤلاء باقي أجدادك الأكبر. أدرج أسماءَ أبناءِ وأزواجِ كل أجدادك الأكبر. إن كنت تستمتع بتجربة التنقيب عن تاريخ عائلتك فتابع، لا حد للحجم الذي يمكن أن يصبح عليه مخططك خاصةً إن كان رقْميًا.

TL;DR in Russian:

Начните со своего поколения. Заполните поколение своих родителей. Изобразите поколение своих бабушек и дедушек. Решите, как далеко вы хотите зайти.


حافظ على التربة رطبة، ولكن لست مبللة للغاية لكي تقدر البراعم على الخروج من التربة. إذا كانت البراعم لا تزال صغيرة وهشة، اروِ من 7.5 إلى 10 سم بعيدًا عن النبات، لتشجيع نمو الجذور دون غسل النباتات. تحب الطيور والسناجب والحلزون بذور عباد الشمس، ويمكن أن تنخرها حتى قبل ظهور البراعم. غطِّ الأرض بالشبك لتجعل ذلك صعبًا دون إعاقة البراعم. ضع طارد الحلزون في دائرة مكونًا حاجزًا لمنطقة الزراعة. إذا كان هناك غزلان في تلك المنطقة، حاوط النباتات بسلك بمجرد أن تبدأ الأوراق بالنمو. يمكنك استخدام 90 سم من الأسلاك لمحاوطة الأوراق واستخدام بضعة أعمدة من الخيرزان بارتفاع حوالي 2 متر لرفع الأسلاك عندما ينمو عباد الشمس. يضمن لك ذلك حماية النبات من الغزلان. بمجرد تكوين النباتات للساق والجذور، قلل الري ليصبح مرة أسبوعيًا. اروِّ بسخاء أثناء الدورة الأسبوعية وزِدّ كمية المياه في الطقس الحار. يحتاج عباد الشمس إلى مياه أكثر من الزهور السنوية الأخرى. الفترة قبل وبعد نمو براعم الزهور هي وقت حرج، وعدم الحصول على الماء الكافي خلالها يمكن أن يضر بالنبات. استمر في ري عباد الشمس مرة أسبوعيًا حتى تبدأ براعم الزهور في التكوين. بمجرد أن يصبح طول الزهور حوالي 7.5 سم، أزِّل الزهور الصغيرة والضعيفة حتى تصبح متباعدة على بعد لا يقل عن 30 سم. ينتج عن ذلك عباد شمس أكبر وأكثر صحة، ما يؤدي إلى ظهور سيقان أطول وزهور أكبر. تخطَّ تلك الخطوة إذا كنت تريد زهور صغيرة لعمل باقات من الورد أو إذا بدأت الزراعة في تلك المسافة لتبدأ بها. إذا كنت تزرع عباد الشمس لتتمتع به، فلا يُنصح بالتسميد لأنها تنمو بشكل جيد دون الحاجة لذلك، بل إنها يمكن أن تعاني من التغذية الزائدة. لكن في المقابل إذا كنت تحاول زراعة عباد شمس أكثر طولًا أو كمحصول، قلل السماد في الماء وصُبه في خندق حول النباتات بعيدًا عن القاعدة. الأسمدة المتوازنة والغنية بالنيتروجين أفضل خيار.  هناك خيار آخر هو وضع أسمدة بطيئة مرة واحدة لتعمل في التربة. قد تحتاج النباتات التي يزيد طولها عن 90 سم إلي دعامات مثل الأصناف التي تنتج فروعًا كثيرة. اربط الساق على الدعامة باستخدام قطعة قماش أو المواد الناعمة الأخرى. يُزهر عباد الشمس غالبًا بعد 30-45 يومًا. في نهاية تلك الفترة، سيبدأ الظهر الأخضر لرأس الزهرة بالتحول إلى اللون البني. إذا كنت تريد جمع البذور لتجفيفها أو للزراعة في السنة المقبلة، غطِّ الظهور بأكياس ورقية...

TL;DR in Russian:

Следите, чтобы почва была влажной. Защищайте растения от вредителей. Зрелые растения поливайте реже. При желании или при необходимости проредьте растения. Подкормите подсолнечники (при желании). При необходимости поставьте подпорки для растений. При желании соберите семена.


حافظ على الفخذين في زاوية قائمة مع ربلة الساق (بطة الرجل). حافظ على كتفيك في وضعية مستقيمة ومُربعة. رأسك مستقيمة لأعلى ورقبتك وظهرك وكعب قدمك متوازيين.  حافظ على محاذاة ظهرك مع ظهر كرسي المكتب. يساعدك ذلك على تجنب التحدب بظهرك أو الإمالة للأمام، وهو ما قد يحدث بشكل تلقائي إذا استمر جلوسك على المكتب لفترة طويلة من الوقت. ضع يديك أسفل عظام الجلوس أثناء جلوسك على الأرضية مع الحرص على جعل كفي اليدين موجهين لأسفل. استمر في تعديل وضعيتك إلى أن تشعر بأن وزنك مستقرًا على كلا الكفين؛ هذه هي وضعية الجلوس الأمثل بالنسبة لك. يجب أن تكون قدمك مستقرة بشكل مُسطح على الأرضية وموجهة إلى الأمام. لا تجلس واضعًا قدمًا على أخرى أو تُداخل بين الكاحلين وتأكد من أن فخذيك موازيان للأرضية.  إذا كنت قصير القامة وقدمك لا تصل إلى الأرضية، فاستخدم مسند للقدمين أو كرسي الحمام الصغير أسفل الكرسي. استخدم كرسيًا مُصممًا بشكل هندسي لتوفير الدعم الصحيح للجسم؛ بمعنى أنه يقدم الدعم اللازم لكل ظهرك وكذلك لمنحنى جسدك السفلي أثناء الجلوس. تأكد كذلك من أن الكرسي مُصمم بشكل مناسب لطولك ووزنك.  إذا لم تقدر على شراء كرسي طبي مريح ومناسب لطبيعة جسدك، فعلى الأقل استخدم وسادة صغيرة لتوفير دعم الظهر اللازم في منطقة انحناء الظهر في أسفله. إذا كنت تعمل على أجهزة الكمبيوتر في مكتب العمل، فتأكد من ضبط زاوية الشاشة للخلف قليلًا بحيث تجبر نفسك على الجلوس في وضعية مستقيمة. تجنب في نفس الوقت أن تضبطها بزاوية مرتفعة أكثر من اللازم بحيث تضطر إلى الميل للأمام بذقنك لرؤيتها بطريقة صحيحة.   قد تحتاج إلى تحريك الكرسي لأعلى أو أسفل (في حالة وجود هذه الخاصية) لكي تضبط رؤيتك للشاشة بطريقة صحيحة. اضبط الكرسي ووضعية جسدك بحيث يكون ذراعيك مثنيين وليسا مستقيمين للأمام. اهدف لعمل زاوية بدرجة 75 إلى 90 من عند داخل الكوع. إذا كان ذراعاك مستقيمين أكثر من اللازم، فأنت تجلس بعيدًا عن المكتب، بينما إذا كانا مثنيين أكثر من 90 درجة، فأنت إما تجلس أقرب من اللازم أو أن وضعية جسدك متحدبة وغير مستقيمة. أعد ضبط حالة مقعد السيارة للحفاظ على مسافة صحيحة بين الدواسات وعجلة القيادة. يجب ألا تكون قريبًا ولا بعيدًا جدًا عن المقود والدواسة؛ إذا كنت تميل للأمام وتمد أصابع قدميك أو تجاهد للوصول إلى مقود السيارة، فأنت بعيد جدًا، أما إذا كنت تقبع بذقنك فوق عجلة القيادة، فأنت قريب جدًا.   استخدم وسادة...

TL;DR in Russian:

Следите, чтобы ваша спина располагалась под правильным углом к бедрам. Чтобы проверить свою осанку, сядьте на ладони. Правильно расположите ноги и ровно поставьте ступни. Подберите удобное кресло, которое поможет вам сохранять правильную осанку. Отрегулируйте монитор компьютера. Отрегулируйте водительское кресло в своем автомобиле, чтобы удерживать правильную осанку во время езды. Если вам приходится подолгу сидеть, делайте перерывы и вставайте.


حالما تتدرب على الاستيقاظ دون منبه وبعد ضبط نمط نومك فيمكنك الآن محاولة الاستيقاظ دون منبه بشكل منتظم. يُعد تنظيم غرفتك لتلائم تواترك اليومي خطوة أساسية في هذه العملية. اترك الستائر مفتوحة قليلًا بحيث ينضبط جسدك على ضوء النهار وتجنب استخدام الستائر المعتمة.   تذكر أن الشمس تشرق من الشرق، وبالتالي فإن مواجهة الجنوب في نصف الكرة الأرضية الشمالي تمكنك من تلقي المزيد من ضوء الشمس، والشمال في النصف الجنوبي كذلك. لكن إن لم تكن تحاول الاستيقاظ والشمس في كبد السماء فعليك مواجهة الشرق. إن احتجت للنهوض قبل شروق الشمس فاضبط مؤقتًا لأضواء الغرفة، حيث أنها لن تكون مسببة للخلل مثل المنبه. إن كنت تستخدم آلة ضجيج أبيض لحجب أصوات القطارات أو السيارات فعليك الكف عن استخدامها (أو استخدم آلة ذات مؤقت بحيث تتوقف قبل النهار). إن كان الطقس يسمح فأبقِ النافذة مفتوحة قليلًا بحيث تسمع أصوات الصباح التي توقظك. أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين المنتظمة تحسن نوعية النوم خصوصًا لدى الذين يعانون من الأرق أو مشاكل النوم الأخرى. عليك أن تهدف لممارسة 30-40 دقيقة من التمارين الهوائية بمعدل 3-4 مرات أسبوعيًا. تتضمن التمارين الهوائية أنشطة مثل التمشي أو التنزه أو الركض أو السباحة أو لعب كرة القدم أو كرة السلة. تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون والحبوب المعالجة، واستبدلها بنظام غذائي يتكون أساسًا من البروتينات الخفيفة والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة وقدر ضئيل من الدهون. يمكن أن يؤدي تناول وجبة ثقيلة وغنية بالقرب من موعد النوم إلى الإخلال بنومك أيضًا لأنها تحتاج لوقت أطول لهضمها.  جرب تناول أطعمة غنية بالتريبتوفان مثل الحليب أو البيض أو الموز أو المكسرات، فقد ثبت أن التريبتوفان يساعد على حث النوم. من المرجح أنك تعرف بأن تناول كوب كبير من القهوة قبل النوم سيؤدي لتأخر واختلال النوم، ولكن العديد من الأدوية المتاحة دون وصفة مثل مخففات الألم وأدوية الزكام تحتوي على الكافيين كذلك. احرص على تفقد المكونات في دوائك قبل تعاطيه عند الذهاب للنوم. إن كنت تعاني من القلق أو التوتر فجرب أخذ بضع دقائق للتأمل من أجل تصفية ذهنك قبل النوم. فكر في تشغيل موسيقى هادئة ومريحة أثناء التدرب على التنفس الموجه لمساعدتك على النوم. يمكنك معرفة المزيد في دليلنا للتأمل من أجل النوم هنا: [١] حافظ على درجة حرارة مريحة أثناء النوم. قد تشعر بالرغبة في التدفئة بأكبر قدر من...

TL;DR in Russian:

Подготовьте все ко сну. Впустите в комнату звуки. Не забывайте о регулярных тренировках. Ешьте здоровую пищу. Старайтесь не употреблять напитки, содержащие кофеин. Создайте комфортную обстановку для сна.


حالما تعرف فئة الهجرة التي تنتمي إليها فعليك جعل قريبك أو رب عملك يقدم عريضة هجرة لك. في بعض الحالات النادرة، يمكنك التقدم بها بنفسك.   إن كنت تريد الحصول على الجرين كارد عبر فرد عائلة، فيجب أن يرسل قريبك نموذج I-130. إن كنت تريد الحصول على الجرين كارد عبر رب عملك، فيجب عليه إرسال نموذج I-140. إن كنت رائد أعمال مستثمر للمال فعليك تقديم نموذج I-526. إن كنت في فئة خاصة مثل الأرامل فعليك تقديم النموذج I-360.  إن كنت لاجئاً أو طالباً للجوء السياسي فليس عليك تقديم العريضة إن كنت مطابقاً لمتطلبات تعديل حالتك. حالما يقوم قريبك أو رب عملك أو تقوم أنت بإرسال العريضة الأولية فعليك التحقق من توافر التأشيرة قبل إرسال نماذج التقديم المتبقية. يختلف عدد التأشيرات المتاحة طبقاً لفئة الهجرة التي تتبعها والدولة التي تهاجر منها.   ثمة عدد لا نهائي من التأشيرات المتاحة للأشخاص المتقدمين للحصول على الجرين كارد عبر أحد أفراد العائلة.  ثمة عدد محدود من التأشيرات المتاحة لمن يتقدمون للحصول على الجرين كارد عبر فرد عائلة ذي صلة قرابة غير مباشرة ولأغراض العمل. ستتلقى تاريخ أولوية وتُوضع على قائمة انتظار إلى أن تُصبح التأشيرة متاحة.  ستتلقى "نشرة تأشيرة" تسمح لك بالتحقق من موقعك في صف انتظار التأشيرة. عليك الانتظار حتى توافر التأشيرة قبل إرسال هذا النموذج. اقرأ التعليمات على النموذج واحرص على إرسال كل المستندات والمعلومات اللازمة. احرص على إرسال نماذجك إلى العنوان الصحيح.   إن تقدمت للحصول على الجرين كارد عبر قريب مباشر فبإمكانك إرسال النموذج I-485 في نفس وقت إرسال قريبك لعريضتك، فهناك عدد لا نهائي من التأشيرات المتاحة في هذه الفئة. رسوم إرسال النموذج هي 1070 دولاراً.

TL;DR in Russian:

Заполните правильное ходатайство. Проверьте наличие визовых квот по вашей категории. Заполните форму I-485 «Заявление о регистрации на постоянное место жительство или изменение статуса».


حان الوقت بعد قضاء وقت كصديقين لخوض حديث صادق عن تاريخكما معا وتحديد إمكانية وجود مستقبل رومانسي. رغم أن التواصل بالرسائل وعبر الكمبيوتر وسيلة شائعة للتواصل في علاقة قائمة فإن المناقشات الحميمية كهذه يجب أن تكون شخصية. ادعُ شريكك السابق لتناول العشاء أو الذهاب إلى مقهى مفضل لكما. إن كان شريكك السابق يحب أحد ملابسك جدًا فارتدها ثانية. شاركه ذكرى لطيفة معًا، وقابله في مكان اعتدتما الذهاب إليه معًا. إن اشترى أي مجوهرات خاصة لك فارتدها خلال النقاش، فهذا سيرسل رسالة واضحة مفادها أن مشاعرك تجاهه ما تزال موجودة. أول شيء تقوله لشريكك السابق مهم جدًا. إن قلت كلامًا خاطئًا فستفقد فرصة استعادته. عليك فهم أنه رغم عدم تواجدكما معًا في الوقت الحالي فإن مشاعره تجاهك ربما ما تزال متقدة.  توجد طرق عديدة لمقاربة المحادثة، ولكن أحد الطرق الآمنة هي بقول شيء مثل "لقد رغبتُ بمحادثتك عن علاقتنا ومعرفة أحوالك". عبر عن ندمك لعدم نجاح العلاقة بينكما واسأله إن كان يمكنك الحديث عنها الآن بعد اكتسابك لمنظور. دع المحادثة تمضي بشكل طبيعي. إن كان شريكك السابق يبدو بحال جيد وأخبرك أنه يواعد شخصًا آخر فقد تقرر عدم تضييع وقتك بمحاولة إقناعه بالعودة معًا، ولكن إن بدا أنه ما يزال يكن لك المشاعر فيمكنك التدرج في الحديث عن إمكانية محاولة استعادة العلاقة. . فكر بعمق في أي شيء فعلته أو لم تفعله وأدى للمساهمة في انتهاء العلاقة، ثم اعتذر لشريكك السابق بطريقة لائقة. تحمل كامل مسؤولية فعلتك دون لوم شريكك السابق أو اختلاق أعذار أو توقع اعتذار (أو حتى مسامحة) بالمقابل. ربما ساهم شريكك فعلًا في المشكلة، ولكن لا يمكنك الاعتذار عن خطأ شخص آخر، بل الاعتذار عما فعلتَه فقط. لا تضمنه في الاعتذار ومن المرجح أنه سيعتذر لك بالمقابل.   تجنب استخدام كلمة "ولكن". تعني جملة "أنا آسف، ولكن..." أنك تقول "أنا غير آسف". لا تقل كذلك "أنا آسف لشعورك بهذا" أو "أنا آسف إن شعرت بإهانة". يجعلك هذا تبدو وكأنك تلومه بدل الاعتذار له.   يجب أن يكون الاعتذار الحقيقي مكونًا من الآتي: الندم، والمسؤولية، والإصلاح. تشير الخطوة الأولى لأسفك عما فعلته، والثانية تضع المسؤولية عليك دون اختلاق أعذار أو لوم شخص آخر، والأخيرة تعرض إمكانية إصلاح الموقف أو تغيير سلوكك في المستقبل.مثال: "أردتُ الاعتذار عن تجاهلي لك كل تلك الأوقات التي أردتَ قضاءها معي. لا بد أنك شعرت بالتجاهل. سأحاول جاهدًا من...

TL;DR in Russian:

Пригласите бывшего партнера на разговор. Используйте воспоминания о прошлом в своих интересах. Продумайте свои слова. Извинитесь


حاول ألا تصير محبطًا ولا غاضبًا أمام الطلاب الآخرين، فيجب عليك كقدوة أن تريهم أن التفاؤل والسلوك الجيد مفاتيح للنجاح حتى في المواقف الصعبة. يمكنك مثلًا إذا كان الطلاب الآخرون يشتكون لأن الحفل الراقص قد أُلغيأن تقول شيئًا إيجابيًّا بدلًا من مجرد الشكوى مثلهم مثل "أعرف أن إلغاء الحفل الراقص شيء مزعج، ولكن علينا أن نفكر معًا في شيء ممتع لنفعل في تلك الليلة." تعامل باحترام سواء مع الطلاب الآخرين أو المعلمين أو العاملين بالمدرسة. سينظر الطلاب الآخرون لك ليعرفوا السلوك المقبول، فكن قدوة حسنة لهم، فقد يظن الطلاب إذا تصرفت وأنت رئيس الفصل بطريقة قليلة الاحترام أن هذا السلوك مقبول. شارك بنشاط في الفصل وسلم واجبك في موعده. تحدث لمعلمك أو احصل على مساعدة معلم خاص إذا كانت مادة بعينها صعبة عليك حيث سيلاحظ الطلاب الآخرون الجهد الذي تبذل في دراستك. لا تكذب على الطلاب ولا على المعلمين ولا تختلق الأعذار. قل الحقيقة إذا نسيت مثلًا حل واجبك. أرِ الطلاب الآخرين أن قول الحقيقة دائمًا أفضل من الكذب حتى عند الخوف من العواقب.

TL;DR in Russian:

Показывайте позитивное отношение. Уважайте других. Хорошо учитесь. Не лгите.


حاول ألا تقلق نفسك بشأن الكوابيس التي قد تراودك ليلًا، بشكل يجعلك تصاب بمزيد من القلق والتوتر والخوف إلى حد الإصابة الفعلية بالكوابيس.  فكر في أمور إيجابية بدلًا من القلق والخوف. فكر في شخص ما تحبه أو مكان ما تشعر فيه بالأمان. فكر في تحسن حال نومك من خلال تفكيرك في تلك الأمور الإيجابية. حاول التخلص من كل الأفكار المخيفة والمقلقة التي تراودك عند ذهابك للفراش من أجل النوم، حتى تتجنب استحضار هذه الأفكار في شكل حلم مزعج.  بمجرد شروعك في النوم، حاول التركيز على إيقاع أنفاسك. قم بالتركيز على الشهيق والزفير أثناء التنفس. إذا بدأت التفكير في أمر آخر، عُد مرة أخرى للتركيز على أنفاسك. يساعدك التركيز على أنفاسك على بناء الشعور بالهدوء والراحة دون تعكير صفوك. حاول ألا تشغل بالك بالأفكار السلبية أو المخيفة أثناء شروعك في النوم، اجعلها تستسلم لسيطرتك على أفكارك. انتبه لأفكارك أثناء اليوم بأكمله، في حال بدأت التفكير في أمور مخيفة أو مقلقة، حاول أن تستبدلها بأفكار أكثر إيجابية.  فكر في مشاكلك بشكل منطقي لتتجنب القلق غير اللازم. لا تزد من توترك بشكل مبالغ فيه، حاول أن تفكر بموضوعية بقدر الإمكان. استخدم خيالك في التفكير في مساحة آمنة يمكنها أن تساعدك على التخلص من التوتر والقلق عند الشعور به، حيث تقوم بأخذ أفكارك إلى هذه المساحة في كل مرة تشعر فيها بالضغط النفسي والعصبي، ثم تعود منها إلى الواقع وأنت تشعر بالاسترخاء والهدوء.  ابحث عن مساحة آمنة حقيقية تشعر فيها بالراحة للذهاب إليها عند الحاجة. تخيل مساحتك الآمنة والتي يمكنها أن تكون أي مكان في العالم، حقيقي أو خيالي طالما يساعدك على الاسترخاء ويُشعرك بالأمان. قم بتوظيف كل حواسك في عملية التخيل. شاهد بعينيك، اسمع، استخدم أنفك في شم الروائح، المس، بل وتذوق الشعور بالأمان. حاول التخلص من أي شعور بالتوتر والضغط في جسدك. استمر في مساحتك لمدة تتراوح من خمس إلى عشر دقائق، حتى تشعر بالراحة. ارجع إلى الواقع تدريجيًا من خلال فتح عينيك والبقاء جالسًا بهدوء لبضع دقائق أخرى. راقب أفعالك الناتجة عن مشاعرك السلبية، وتأكد أنها تتسبب في مزيد من الشعور بالقلق وحسب. إذا ما وجدت نفسك تتصرف بشكل ناتج عن الخوف أو القلق أو الاندفاع، توقف في الحال.  توقف عن التصرفات اتي قد تضر بصحتك ونفسيتك. توقف عن الإفراط في تناول الكحول على سبيل المثال. استبدل هذه التصرفات بأفعال أخرى تساعدك في التخلص من التوتر...

TL;DR in Russian:

Не зацикливайтесь на своих кошмарах. Не ложитесь спать с плохими мыслями и страхом. Следите за своими мыслями. Представьте и визуализируйте безопасное место, если чувствуете, что слишком напряжены или же вас одолевают негативные мысли. Изучите свои действия. Используйте “метод репетиции мысленных образов” (imagery rehearsal therapy), если вас постоянно мучают кошмары во сне.


حاول أن تبقي جسمك مرطبًا، لأن الجفاف قد يسيئ حالة حلقك. اشرب ما لا يقل عن 250 إلى 300 مل من الماء يوميًا، فضلًا عن المشروبات الساخنة، مثل: المشروبات العشبية. يمكنك أيضًا تناول السوائل عن طريق شرب الحساء الساخن أو غيره من السوائل الساخنة كجزء من وجبات الطعام. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على ترطيب جسمك. يمكنك أيضًا تنظيف أسنانك جيدًا لإزالة أي بكتيريا قد تسبب حكة الحلق. إذا كانت حكة الحلق ناتجة عن رد فعل تحسسي، مثل: الحساسية الموسمية، فقد يساعد تنظيف لسانك على إزالة حبوب اللقاح التي قد تسبب حكة الحلق.  يمكنك أيضًا الغرغرة بالماء المالح بعد كل تنظيف لفمك. احرص أيضًا على الالتزام بروتين التنظيف لإزالة أي بكتيريا أو بقايا للطعام في فمك. إذا كان عملك يسبب لك التعرض للمهيجات -مثل: التعرض لغبار الأسمنت أثناء العمل أو الجسيمات في المصانع والمطاحن- ارتدِ قناع الغبار لمنع استنشاق الجسيمات. دخان التبغ أو الهواء الجاف والبارد. يمكن أن تسبب العوامل البيئية، مثل: التدخين والملوثات والجفاف والهواء البارد التهابًا قد يزعج حلقك. إذا كنت تدخن، فالإقلاع عن التدخين يمكن أن يساهم في الحد من تهيج الحلق. إذا اضطررت إلى الخروج في الهواء البارد والجاف، فقم بلف وشاح حول فمك. إذا كان الهواء في منزلك جافًا، فحاول شراء جهاز ترطيب للهواء. قد تواجه في الواقع زيادة مؤقتة في الحكة بعد الإقلاع عن التدخين. قد يكون هذا لأن النيكوتين يضعف الحساسية. تغلب على هذه المشكلة بالغرغرة بالمياه المالحة وسوف تهدأ الحكة في وقت قريب. يمكنك أيضًا تهدئة حكة الحلق بزيادة الرطوبة. يمكنك عمل حمام بخار للوجه للمساعدة في تخفيف حكة حلقك أو وضع وعاء من الماء على الموقد ليغلي ثم ضع وجهك أمام البخار. خيار آخر سهل هو أخذ حمام بخار طويل مع إغلاق باب الحمام والتنفس بعمق في الحمام لامتصاص الرطوبة في الهواء. يمكنك أيضًا تثبيت جهاز ترطيب في غرفتك. قد يكون من الأسهل أن تنام في الليل مع حكة الحلق إذا كان الهواء رطبًا في غرفة نومك.

TL;DR in Russian:

Пейте много жидкости. Следите за чистотой языка и ротовой полости. Защитите себя от раздражителей дыхательных путей вроде табачного дыма и сухого холодного воздуха. Дышите паром.


حاول أن تتذكر أن "أغلب" المزحات تكون محاولات طيبة للطرافة. أحيانًا، نأخذ أرخص الطرق للطرافة، ويأخذ ذلك أحيانًا شكل توجيه الإهانة لشخص ما. إذا كانت الإهانة موجهة لك، حاول أن تتذكر أن هذا الشخص يحاول فقط أن يكون ظريفًا - الأمر متعلق “به أو بها” أكثر مما هو متعلق "بك."  ربما كانت المزحة ذات طبيعة جيدة، لكن تم صياغتها بشكل سيء. أو ربما أساء المازح الحكم على مدى حساسيتك تجاه موضوع معين. أحيانًا ما يمزح الناس بشأن مواضيع حساسة، بهدف تقديم الدعم لمن يحتاجه أو لتخفيف التوتر. تَحرَّى الجو العام. إذا كان الهدف من المزحة أن تكون خفيفة (بدون نية جرحك أنت أو شخص آخر)، إذًاً يمكنك أخذها بطريقة لطيفة في المقابل. يمكنك أن ترد على المازح بمزحة للحفاظ على مسار الحوار، أو يمكنك الابتسام وتجاوز الأمر.  ابقِ مزاحك خفيفًا عند محاولة مداعبة المازح. ابق في عين الاعتبار أن المازح يحاول أن يكون لطيفًا ويمرح معك. إذا كان هناك اتجاه خفي نحو القسوة أو التهديد، فقد تحتاج إلى توجيه المزاح بشكل ملائم مع المازح. بعض الناس عادًة ما يتصرفون بشكل أحمق ببساطة، أو نيتهم طيبة لكن لديهم مشكلة في صياغة الأشياء. في هذه الحالات من الأفضل أن تترك الأمر يمر. قد يكون لشخص ما خفة دم لاذعة. اعلم أن ذلك مجرد جزءًا من حس فكاهته وهو لا يعني أي أذى.  لدى جميعنا عيوب. الشخص الذي يتميز بشخصية ساخرة في الغالب لن يقوم بتغييرات كبيرة في الشخصية، لذا لا يوجد فائدة من الغضب منه وإيذاء العلاقات.

TL;DR in Russian:

Предполагайте об окружающих лучшее. Примите во внимание окружающую обстановку. Учтите источник шутки.


حاول أن تتفهم بشكل أكبر الطريقة التي يشعر بها والديك تجاه الموقف وأسبابهما. من الأرجح أنك لست السبب الوحيد خلف تصرف والديك بقسوة. فهما مثلك تمامًا، لديهما ضغوطهما ومخاوفهما وعلاقاتهما، ومن المحتم أنهما في لحظة ما سينفجرا جراء كل هذا، وقد يحدث معك، وهذه ضربية أن تكون جزءًا من عائلة.  هل هناك طرق لمساعدة والديك ليتعاملا مع ضغوطهما؟ قد يساعد قيامُك بعمل أو اثنين من أعمال المنزل على استرخائهما وأن يكونا أكثر سعادة. هل مخاوف والديك وتصرفهما بقسوة أمر كبير ويؤثر على مجرى الحياة كلها؟ أم أنهما يعانيان من مزاج سيئ بسبب العمل، أم أنهما حقًا قاسيان؟ اسأل نفسك إن كان والداك خارج هذه الأحداث الصغيرة يحبانك ويدعمانك ويهتمان بك أم لا. كل الآباء يغضبون من وقت لآخر، لكن هذا لا يعني أنهما يكرهانك. إن سارعت إلى شجارٍ في كل مرة ترى أن والديك يعاملانك بقسوة، فسوف تستمر دائرة الغضب هذه بينكم. لكل منا أيامه الصعبة، حيث المزاج المتعكر والاعتقاد الخاطئ أن أحدهما تعمد إيذائك. إذا تشاجرت مع والديك في كل مرة يغضبان فيها، فأنت ستساعد على توسيع نطاق الحِدة بينكم. وبدلًا من ذلك، كن نفسك واختر معاركك بحكمة. اخرج وحدك لبضع دقائق إذا شعرت بالانزعاج. في الغالب ستنسى سبب غضبك وكذلك هما. كن أنت الشخص السعيد في المنزل، فالتفكير الإيجابي الداعم مُعدي، وقد ثَبُت أنه يحول دون تنمر وغضب الكثيرين. كل ما عليك فعله هو عدة خطوات بسيطة وسهلة:  اشكر والديك يوميًا على شيء ما. سواء أكانت وجبة عشاء أو خطة لقضاء الأجازة أو حتى قفاز كرة جديد، كل ما يهم هو أن تعبر عن امتنانك. دع والديك يعلمان أنك تحبهما. أشياء صغيرة مثل "بطاقة بسيطة في عيد ميلادهما أو عناق سريع قبل المدرسة أو كلمة "أحبكما" قبل أن تخلد إلى النوم، تساعد عن تقليل الحدة بينكما أكثر من أي شيء. اعتذر إذا اخطأت. واجه غضبهما، واعترف بخطئك. فإذا سيطرت على الموقف، هذا سيتيح فرص أقل لهما ليغضبا. سواء أكانت مجموعة من أصدقائك تشاركك ناديك أو معك في نشاط رياضي أو في مجموعات الدعم وغيره، رَتِب معهما موعدًا لتتقابلوا، واطلب من والديك الإذن للذهاب معهم. وإذا كانت هناك مثل هذه المجموعات بين أصدقائك، فاسألهما إن كان بإمكانك الإنضمام إليهما. فمثل هذه التجمعات يمكنها أن تساعدك في تشكيل هوية إيجابية وهدف لك خارج المنزل. الخروج من المنزل هو طريقة جيدة لتجنب التوتر بين الوالدين وأولادهما. لديك حياتك لتعيشها، ولا...

TL;DR in Russian:

Постарайтесь понять мотивы родителей. Сохраняйте спокойствие и с уважением относитесь к родителям, даже если они ведут себя не так, как вам хотелось бы. Противопоставляйте негативу позитив. Окружите себя понимающими друзьями. Знайте, в какой момент нормальное отношение родителей переходит в насилие.


حاول أن تحمّل الموقع الإلكتروني على هاتفك المحمول أو على جهاز كمبيوتر آخر حيث إن المشكلة ستكون متعلقة بجهاز الكمبيوتر إن تمكنت من تحميل الموقع الإلكتروني على جهاز آخر. إن لم يعمل الموقع الإلكتروني على جهاز آخر، يمكن أن تكون المشكلة متعلقة بالشبكة المستخدمة أو بالموقع الإلكتروني نفسه.  حاول أن تفتح الموقع الإلكتروني على جهاز آخر متصل بالشبكة إن أمكن ذلك وبجهاز مختلف غير متصل بالشبكة. أسهل طريقة لتنفيذ ذلك هي فتح الموقع الإلكتروني من هاتفك المحمول أثناء اتصاله بنفس الشبكة التي يتصل بها جهاز الكمبيوتر ثم فصل الشبكة اللاسلكية وتحميل الصفحة باستخدام اتصال البيانات الخاص بشبكة المحمول. يمكن أن يساعد ذلك في تحديد ما إن كانت المشكلة متعلقة بشبكتك أم بالموقع الإلكتروني نفسه. من المرجح أن يكون الموقع الإلكتروني متوقف عن العمل إن لم تتمكن من تحميله على أي جهاز بغض النظر عن الشبكة التي تتصل بها ويمكن التأكد من ذلك عن طريق استخدام خدمة مراقبة مثل "Is It Down Right Now?" (iidrn.com). عادة ما تؤدي عملية إعادة تشغيل الجهاز إلى إصلاح المشكلات التي تواجهها، لذا أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر وحاول أن تفتح الموقع الإلكتروني من جديد. قد تكون هناك إعدادات غير مضبوطة بشكل صحيح في المتصفح، لذا جرّب متصفّح إنترنت مختلف لترى ما إن كان بإمكانك تحميل الموقع الإلكتروني. إن كنت تستخدم المتصفّح الافتراضي ولم تكن تمتلك أي متصفحات أخرى، يمكنك تنزيل وتثبيت متصفّح مجاني آخر بسرعة مثل فايرفوكس أو كروم أو أوبرا. يمكن أن يتداخل مضاد الفيروسات مع القدرة على تحميل مواقع معيّنة، لذا جرّب أن تقوم بتعطيل مضاد الفيروسات ومن ثم تحميل الموقع الإلكتروني.  انقر بزرّ الفأرة الأيمن على أيقونة مضاد الفيروسات في لوحة النظام واختر "تعطيل" أو "إيقاف". يمكن أن يظهر تحذير يفيد بأن هذه العملية غير آمنة. احرص على إعادة تفعيل مضاد الفيروسات من جديد بعد انتهاء الاختبار. يمكن أن تتأثر البيانات المنقولة من وإلى مواقع محدّدة بسبب جهاز الراوتر أو المودم ويمكن أن تؤدي إعادة ضبط هذه الأجهزة إلى التمكن من الوصول إلى الموقع الإلكتروني مجددًا.  افصل كابلات الطاقة من جهازيّ المودم والراوتر (إن كنت تمتلك جهازين منفصلين) وانتظر لمدة دقيقة تقريبًا. وصّل المودم مجددًا وانتظر حتى يضيء بالكامل. وصّل جهاز الراوتر مجددًا وانتظر حتى يضيء بالكامل. حاول أن تزور الموقع الإلكتروني من جديد. قد...

TL;DR in Russian:

Попробуйте открыть сайт на другом устройстве или в другой сети (если возможно, используйте сотовую сеть). Перезагрузите компьютер. Попробуйте открыть сайт в другом браузере. На время отключите антивирусную программу. Перезагрузите модем и маршрутизатор. Проверьте настройки даты и времени компьютера. Убедитесь, что функция родительского контроля выключена.