ضعي الخضروات والثوم وأوراق المريمية والزعتر ومرق الدجاج في الطاهي البطيء. قلبي المزيج حتى تتجانس المكونات جميعًا. اسكبي زيت الزيتون في مقلاة وضعيها على حرارة متوسطة عالية. سخني الزيت حتى يبدأ في إصدار الدخان، لكن لا تبالغي في تسخينه حتى لا يحترق. تبليها بالملح والفلفل ثم ضعيها في الزيت الساخن. قومي بطهي أفخاذ الضأن من الجوانب الثلاثة لمدة أربع دقائق على كل جانب. لا تطهي أفخاذ الضأن كليًا؛ فقط قومي بطهيها حتى تكتسب لونًا بنيًا وتفرز نكهتها العميقة. ضعيه بحيث تكون العظام إلى أعلى في الطاهي البطيء مع الخضروات والأعشاب والمرق. احفظي الصينية في مكانها بما أنك لا ترغبين في إهدار العصارة المتساقطة. اسكبي كوبًا من عصير العنب داخل الصينية الساخنة ودعيه يغلي. قومي بكشط القطع البنية من أسفل الصينية باستخدام ملعقة أو سكين خشبي. أضيفي عصير العنب إلى الطاهي البطيء بعد دقيقة واحدة من الغليان. اطهيه على حرارة عالية لمدة 6 ساعات وفقًا لتعليمات المصنع. عندما تصبح الأفخاذ جاهزة يجب أن تتساقط عن العظام بسهولة عند ثقبها بشوكة. ضعي فخذًا على كل طبق واغرفي بعض الخضروات وصلصة عصير العنب على كل قطعة وقدميها مع البطاطس أو الخضروات أو الأرز.

TL;DR in Russian:

Смешайте в медленноварке овощи, травы и бульон. Нагрейте масло. Обжарьте рульку. Переложите мясо в медленноварку. Добавьте в масло, оставшееся после обжарки рульки, вино. Закройте медленноварку и готовьте рульку в течение 6 часов в соответствии с инструкциями изготовителя. Подавайте рульку.


ضعي الشريطين الآخرين للغلاف بامتداد الأضلاع المفتوحة للحاف. اتبعي هنا العملية ذاتها التي اتبعتها على الضلعين الأصليين مع حياكة الغلاف بامتداد الحافة بهامش خياطة 1,25 سم، ثم اطوي القماش للخارج وبعيدًا عن مركز اللحاف لكشف النقش. ينتهي لحافك مع إضافة الغلاف. اغسلي اللحاف مجددًا إذا كنت تحبين منحه ملمسًا ناعمًا قديمًا، عدا عن ذلك فإن اللحاف جاهز. استمتعي.

TL;DR in Russian:

Пристрочите остальной кант. Закончите работу.


ضعي العجينة في المجمد بعد تشكيل الكرات أو وضعها في قدر الخبز على الفور حتى تتجمد بالشكل المطلوب. قد يؤدي ترك العجينة تختمر لمرة ثانية إلى صعوبة تجميدها؛ لذلك من المهم أن تجمديها في أقرب وقت ممكن بعد انتهائك من تشكيلها. استخدمي قلمًا خطاطًا ثابتًا لكتابة التاريخ على البلاستيك فبهذه الطريقة ستعرفين متى أعددت العجينة وغلفتيها حتى تعرفي موعد إذابة الثلج وخبزها. أعيدي العجينة إلى المجمد على الفور حتى لا يبدأ الثلج بالذوبان، أذيبي الثلج واخبزي العجينة خلال شهرين إلى 6 شهور.  قد تظل العجينة طازجة في المجمد لفترة تصل إلى 6 أشهر لكن تذكري أنه كلما طالت المدة زادت احتمالات ظهور حروق التجميد لذا قد ترغبين في الاستعداد لإذابة الثلج وخبزها في وقت أقرب، أي خلال شهرين إلى ثلاثة. أخرجي العجينة من المجمد قبل خبزها  واتركي الثلج يذوب لساعة تقريبًا في البلاستيك إذا كنت قد جمدت العجينة في شكل كرات وافصليها على ورق الزبدة لإتمام الذوبان. اتركي العجينة في صينية الخبز إذا جمدتها بها واتركيها بالخارج ليذوب الثلج.   تعتمد مدة إذابة الثلج على طريقة التجميد ومدى دفء الغرفة لذا ابدئي بتفقد العجينة بعد 24 ساعة تقريبًا. تتطلب بعض الوصفات اختمار العجينة مرة أخرى بعد ذوبان الثلج، وفي هذه الحالة ضعيها في وعاء مدهون قليلًا أو على ورق زبدة لمدة 45 دقيقة تقريبًا بعد تمام الذوبان أو اتركيها تختمر مرة أخرى. يتم خبز العجينة بعد تذويب الثلج كالمعتاد في معظم الأحوال لذا اتبعي تعليمات الوصفة المختارة لإعداد الخبز بعد تذويب الثلج واختمارها مرة أخرى (إذا تطلب الأمر).  قد يستغرق إعداد الخبز بعد تذويب الثلج عن العجينة فترة أطول في بعض الحالات لذا أضيفي 10-15 دقيقة أخرى لوقت التسوية بعد المدة المحددة في التعليمات لضمان نضج الخبز تمامًا. يمكنك استخدام عجينة الخبز بعد تذويب الثلج لإعداد كرات الخبز الطازجة أو الأرغفة اللذيذة.

TL;DR in Russian:

Положите тесто в морозильную камеру на 1–2 часа и при этом не накрывайте его. Отметьте на пакете текущую дату, чтобы знать, когда следует использовать тесто. Храните тесто в морозильной камере до 6 месяцев. Размораживайте тесто по меньшей мере 4 часа при комнатной температуре. Запекайте тесто в соответствии с рецептом.


ضعي طبقة خفيفة من برايمر الوجه المضيء بعد وضع المرطب وقبل وضع كريم الأساس.  يحتوي البرايمر المضيء على كميات قليلة من الميكا، وهي مادة لامعة تستقر في تجعيدات الجبهة والخطوط الأخرى على وجهك. عندما تتخلل مادة الميكا تلك التجاعيد، تساعد على عكس الضوء بعيدًا عن تلك التجاعيد مما يخفف شكلها قليلًا. بالإضافة إلى ذلك، يمنع البرايمر كريم الأساس من الدخول في التجاعيد وتثبيت كريم الأساس في موضعه. بما أن كريم الأساس له نهاية مطفية، يمكن أن يبرز تلك التجاعيد إذا تخللها. على الرغم من أن تصفيفة الشعر لن تؤثر بشكل مباشر على تجاعيد الجبهة، يمكن أن تشتت التصفيفة المناسبة الانتباه عن جبهتك وجعلها غير بارزة.  اطلبي من مصفف شعرك أن يقص غرتك لقصة ناعمة ومختلفة الأطوال بطول حاجبيك. ستغطي غرتك تجاعيد جبهتك مما يساعد على إخفائها عن النظر ويمكن أن تنعم باقي ملامح وجهك. يمكنك ان تطلبي من مصفف شعرك أيضًا أن يلوّن بعض خصلات شعرك بخصلات فاتحة في مستوى البصر. يجب أن تساعد الخصلات المناسبة على جعل لون عينيك ساطع. عندما تبدو عينيك ساطعة ومضيئة، ستبدو تجاعيد جبهتك أنعم. عند تصفيف الشعر في المنزل، اقسمي شعرك قسمًا جانبيًا يبدأ من المنطقة أعلى بؤبؤ أحد العينين. قسم الشعر من المنتصف ليس فكرة جيدة لأنه يحدد جبهتك ويلفت الانتباه غير المرغوب فيه لها.

TL;DR in Russian:

Скройте морщины с помощью праймера. Измените прическу.


ضعي علامة على التقويم عند الأيام التي ستقومين فيها بعمل فحص ذاتي للثدي. حددي هدفًا بعمل فحص ذاتي للثدي مرة شهريًا، يُفضّل أن يكون بعد انتهاء دورتك الشهرية بخمس إلى سبع أيام. عمل فحص ذاتي لثدييكِ بانتظام سيساعدك على معرفة القوام "الطبيعي" لصدرك. علقي في الحمّام أو في غرفة النوم جدولًا يُذكرك بمواعيد الفحص الذاتي حتى لا تنسي. كذلك ضعي في اعتبارك أن تخصصي نوتة لتدوين ملاحظاتك عن النتائج التي تلاحظينها.  خططي لعمل الفحص الذاتي لثديك في غرفة إضاءتها جيدة. قفي ويديكِ على فخذيكِ وانظري في المرآة. انظري لتري ما إن كان ثدييكِ بحجمهما ولونهما وشكلهما الطبيعي. إذا كان لديكِ أيًا من الأعراض التالية، أخبري الطبيب:  انتفاخ ملحوظ مع أنك لستِ في موعد طمثك. ظهور نتوء أو تشقق أو تورُّم في الجلد. دخول الحلمات للداخل. تغيُّر مكان الحلمات. احمرار أو طفح أو ليونة. ابحثي عن إفرازات من حلمتيكِ. إذا كان هناك إفرازات، افحصي لونها (صفراء أو شفافة) و كثافتها (كالدم أو كالحليب). انتبهي لإفرازات الحلمات التي تحدث دون أن تضغطي على الحلمة. كذلك قومي بإخبار الطبيب إذا كان لديكِ إفرازات شفافة أو دموية أو إفرازات من ثدي واحد فقط. استلقي. ضمي أصابع السبابة والوسطى والبنصر في يدك اليمنى. تحسسي ثديك الأيسر بباطن الأصابع الثلاثة بحركات دائرية صغيرة متساوية. يجب أن يكون محيط الدوائر بمقدار 2 سم. تحسسي صدرك بدءًا من عند عظمة الترقوة ونزولًا إلى بطنك. بعد ذلك ابدأي من عند منطقة إبطك، تحركي من الجانب للوسط. كرري العملية بيدك الأخرى للثدي في الجهة المعاكسة. لتتأكدي من أنك تحسستِ المنطقة كلها، استعملي نمطًا بخطوط أفقية. بعدها قفي أو اجلسي وكرري نفس الخطوات. افحصي صدرك كله مرة أخرى، بعض السيدات يفضلن عمل هذه الخطوة الأخيرة تحت الدُّش.  تحسسي لتري ما إن كان هناك أي كُتَل أو تغيُّرات. يجب عليكِ أن تخبري طبيبك بأي كُتل محسوسة. يجب أن تتفحصي صدرك كله بضغطات دائرية الحركة خفيفة ومتوسطة وقوية. بصياغة أخرى، قومي بعمل دائرة بضغط خفيف ثم كرري نفس الدائرة بضغط متوسط وبضغط أقوى. ستكونين بحاجة لعمل ضغطات خفيفة لتلاحظي النسيج الأقرب لسطح الجلد. الضغط المتوسط يتيح لكِ أن تتحسسي طبقات أعمق والضغط الأقوى يتيح لكِ الوصول للنسيج العميق القريب لضلوعك. أظهرت بعض الدراسات عدم زيادة نسبة الكشف عن السرطان من الفحوصات الذاتية، بل زيادة القلق وزيادة إجراء فحوصات الأنسجة فحسب....

TL;DR in Russian:

Составьте график самостоятельных обследований молочной железы. Проведите визуальный осмотр. Поднимите руки и повторите визуальный осмотр. Прощупайте грудь. Знайте, что результаты исследований противоречивы.


ضعي قطع بسكويت جراهام في كيس يعاد غلقه بسحاب، وتأكدي من أن تضغطي كل الهواء الموجود داخل الكيس إلى الخارج. أغلقي الكيس واستخدمي مدق اللحم لتضغطي برفق على البسكويت حتى يتحول إلى قطع صغيرة كالبودرة. سوف يمنحك البسكويت المطحون قشرة أكثر رقة.  يمكنك أيضًا أن تطحني البسكويت الموجود في الطبقة الأعلى من الكعكة لتخلقي طبقة عليا ناعمة جذابة. قطعي المانجو مسبقًا وقومي بتجميدها. يساعد التجميد على ألا تصير المانجو طرية أكثر من اللازم. تأكدي فحسب من تجميدها بحرص حتى لا تلتصق كل شرائح المانجو ببعضها. يمكنك أن تصنعي هذا الكعك باستخدام الخوخ والفراولة وأي فاكهة مشابهة. يمكنك أيضًا إن أردتي أن تستخدمي الفواكة المعلبة المجففة.  يمكنك أن تبدعي وتخلطي العديد من الفواكه معًا.

TL;DR in Russian:

Измельчайте крекеры. Используйте замороженное манго. Попробуйте другие фрукты, если хотите попробовать что-нибудь новое.


ضعي لوح تقطيع بين الوجه الأمامي والخلفي للقميص حتى لا تقومين بقطع الطبقتين معًا. اختياري: اغسلي القميص. الخطوط التي قمتي بقصها ستلتف لأعلى وتعطي تأثيرًا رائعًا.

TL;DR in Russian:

Выбирайте облегающие футболки для лучшего эффекта. Положите вашу рубашку на плоскую поверхность. Готово!


ضعي نصف كمية العجين في صينية الكعك التي قمت بدهنها بالمادة الدهنية وضعي النصف الآخر في الصينية الأخرى. استخدمي ظهر الملعقة لتمليس وجه العجين. ضعي الصينيتين في الفرن واخبزيهما حتى يصبح لونهما ذهبيًا وتبدأ أطرافهما في الانكماش عن جوانب الصينية. لاختبار نضج الكعك، أدخلي مقياس نضج الكعك أو عودًا خشبيًا في منتصفه. إذا خرج العود نظيفًا، يعني ذلك أن الكعك قد نضج؛ أما إذا خرج ملطخًا بالعجين، اخبزي الكعك لمدة 3 إلى 5 دقائق إضافية وتحققي منه مرة أخرى. أخرجي الكعك من الفرن وضعيه على رف شبكي لتبريده. عندما يبرد الكعك؛ اقلبيه وضعيه على الرف الشبكي مرة أخرى. ادهني كعكة  بكريمة زبدة الفانيليا وضعي الكعكة الأخرى فوقها ثم ادهني الجوانب والوجه بمزيد من الكريمة. يمكنك أيضًا تغطية الكعك بعجين السكر لمنحه مظهرًا مميزًا. إذا كنت لا ترغبين في دهن الكعك بالكريمة، يمكنك رش الكعكتين بالسكر البودرة باستخدام مصفاة. قطعي الكعك إلى شرائح وقدميه مع حليب الصويا أو عصير قصب السكر أو حليب حب العزيز. غطي الكمية المتبقية من الكعك واحفظيه في وعاء محكم الغلق في درجة حرارة الغرفة لمدة يوم أو يومين أو في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع.

TL;DR in Russian:

Разделите тесто на две формы для выпекания, предварительно смазав их маслом. Выпекайте нигерийский пирог 45–55 минут. Остудите и достаньте из форм коржи. Смажьте коржи и поставьте в холодильник, если хотите приготовить слоеный торт. Подайте к столу нигерийский пирог.


طالما أن جهاز الكمبيوتر المحمول يحتوي على منفذ خرج إتش دي إم آي، يمكنك استخدام هذا المنفذ في التوصيل بين اللاب توب والتلفاز ببساطة بواسطة كابل إتش دي إم آي يصل بين المنفذين في كلا الجهازين. يمكن أن تتصل أي نهاية من الكابل في التلفاز أو الكمبيوتر المحمول، لكن المهم هو معرفة رقم منفذ إتش دي إم آي في التلفاز المتصل به الكابل، لتقدر بعد ذلك على ضبط إعدادات دخل العرض في التلفاز.   في حالة لم يحتوِ جهاز الكمبيوتر على منفذ خرج إتش دي إم آي، يمكنك تفقد وجود منفذ "ميكرو إتش دي إم آي" أو منفذ "عرض الشاشة"، وهما المنفذان اللذان يسمحان بدورهما بالتوصيل بين التلفاز والكمبيوتر. تفقد وجود نفس المنفذ الموجود في الكمبيوتر في التلفاز بدوره، أو يمكنك الاعتماد على مشترك/ محول توصيلات. قد يتوفر لك إمكانية التوصيل عن طريق "البلوتوث"، ولكن توقع وجود تأخر في الإرسال بين الصوت والصورة. قد لا يتوفر لك في أجهزة الكمبيوتر المحمول القديمة سوى إمكانية التوصيل بالتلفاز عن طريق منفذ "في جي إيه" أو "دي في آي"، أو ربما الاعتماد على مشترك/ مُحول توصيلات إلى إتش دي إم آي. استوعب فقط أن تلك التوصيلات خاصة بالفيديو/ الصورة ولن تنقل الصوت من الكمبيوتر للتلفاز، لذا ستحتاج إلى كابل (3.5مم ستيريو إلى "آر سي إيه") للتوصيل بين منفذ الصوت في الكمبيوتر إلى منفذ الصوت في التلفاز، أو يمكنك توصيل السماعات في الكمبيوتر المحمول والاعتماد عليها كمصدر للصوت، وإن لم يكن ذلك هو الحل الأمثل. انقر على زر خيارات المصدر/ الإدخال (Source أو Input) الموجود في جهاز التحكم عن بعد في التلفاز لاختيار مصدر استقبال الفيديو. حدد رقم منفذ إتش دي إم آي المتصل به الكابل في التلفاز، وسترى مباشرة شاشة الكمبيوتر معروضة على التلفاز، وقد تمت عملية التوصيل بنجاح. سجل الدخول إلى حسابك إن لم تكن قد سجلته بعد، وذلك بالضغط على تسجيل الدخول في الركن الأيمن العلوي من الشاشة.  يمكنك اختيار حساب واحد لتسجيل الدخول به عبر تطبيق نتفليكس على التلفاز الذكي. إن كان لديك عدة حسابات، اختر الحساب المراد توصيله بالجهاز. يفتح لك ذلك صفحة معلومات الفيديو أو البرنامج أو الفيلم أو المسلسل المُختار. توجد هذه الأيقونة أعلى صورة الفيديو، وبالضغط عليها يتم تشغيل الفيديو؛ يمكنك التحكم في خيارات تشغيل الفيديو من خلال نافذة نتفليكس عبر متصفح الإنترنت.  لمشاهدة مسلسل من نتفليكس، يمكنك اختيار حلقة معينة من موسم...

TL;DR in Russian:

Подключите HDMI-кабель к ноутбуку и к телевизору. Включите телевизор и настройте его на сигнал с HDMI-порта, к которому подключен ноутбук. Перейдите на страницу https://www.netflix.com в браузере ноутбука. Нажмите на нужное видео. Нажмите на значок воспроизведения.


طبيبك يعرف تاريخك المرضي ويستطيع تحديد العلاج تبعًا لحالتك. ويعد الصيدلي خبيرًا بكل الأدوية والمواد الكيميائية لذا يستطيع مساعدتك في اختيار مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.   يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي دائمًا قبل استخدام أية أدوية حتى وإن بدا الأمر آمنًا. تأكد من الاحتفاظ بجميع تعليمات السلامة والبيانات التي توجد مع الأدوية حتى تستطيع مراجعة الآثار الجانبية والجرعات. قد يسكن محلول المغنيزيا الألم عند استخدامه عدة مرات يوميًا على القرحة. يمكنك أيضًا إبقاء القليل من محلول المغنيزيا أو "مالوكس" في فمك لكي يكسو القرحة ويخفف من التورم والالتهاب.  يمكنك أيضًا غسل أسنانك باستخدام فرشاة ناعمة ومعجون خالٍ من المواد الرغوية، مثل بيوتين أو سنسوداين واقي المينا. هذا الدواء المخدر يستخدم أحيانًا لتسكين الألم أثناء ظهور الأسنان لدى الطفال، إلا أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لا تنصح بذلك. استخدام الجرعات المحددة من الجِل، سيمكنك تسكين ألم قرحة الفم.   تجنب بلع الدواء أثناء استخدامه في فمك أو على اللثة. تجنب تناول الطعام حوالي ساعة بعد استخدام الدواء. يوجد احتمال ضئيل لأثر جانبي خطير أثناء استخدام البنزوكاين، وهو ما يعرف بـ "ميثوجلوبينيميا الدم". تقلل هذه الحالة المرضية نسبة الأكسجين في الدم إلى درجات خطرة. هذه الأدوية المرخصة، والتي تستخدم لتسكين الآلام قد تساعدك على التخلص من الألم سريعًا. قد تساعدك أيضًا على الشفاء، إذا استخدمتها فور ظهور قرحة الفم.   تساعد المنتجات التي تحتوي على مادة بنزوكاين على تخدير المكان المصاب بشكل مؤقت، مما يخفف من الانزعاج. فلوسينونيد هي مادة مضادة للالتهاب، لذا قد تساعدك على تسكين الألم أثناء انحسار الالتهاب. ستخدم بيروكسيد الهيدروجين (ماء الأكسجين) في مكونات الدواء، كمضاد للميكروبات، مما يمنع العدوى ويساعد على الشفاء، ولكن لا يجب أن يستخدم وحده. اسأل الطبيب إذا كنت تجد صعوبة أثناء غسل أسنانك أو أثناء تناول الطعام بسبب قرحة الفم. فقد يصف لك الطبيب مادة طبية لتضعها على القرحة لتساعدك على التعافي، ولتسكين الألم.   غسول الفم المضاد للميكروبات سيساعدك على القضاء على البكتيريا والفيروسات والفطريات، والتي قد تصيب القرحة بالعدوى. أبقِ فمك نظيفًا لتساعد القرحة على الشفاء ولتخفف من الشعور بالألم.   تتوفر مادة بينزيدامين في بخاخات أو كغسول للفم (بالاسم التجاري تانتم أخضر)، وتعمل كمخدر...

TL;DR in Russian:

Посоветуйтесь с врачом или фармацевтом насчет препаратов. Прикладывайте к ранке молочко магнезии. Попробуйте бензокаин для поверхностного применения. Используйте проверенные свободно отпускаемые препараты, содержащие обезболивающие ингредиенты. Попросите врача назначить вам средство для полоскания рта. В случае нескольких язв во рту попросите доктора выписать вам более сильнодействующий препарат. Обсудите с врачом возможность прижигания язвы.


طرق التواصل كثيرة ومختلفة ولا يمكن تقسيمها بسهولة إلى طرق صحيحة وأخرى خاطئة، لكن بعض الطرق تكون أكثر فعالية بالنسبة للبعض ويحتاج الأمر للتجربة بغرض الوقوف على أفضل الطرق التي تناسبك.  حاول التعبير عن نفسك بوضوح. أخبر حبيبتك عما تشعر به واطلب منها أن تقوم بالمثل. حاول التحدث عن الحقائق أكثر من المشاعر. مثلًا بدلًا من قول "أنا حزين وقلق بشأن قلة مواردي المالية" قل "أشعر أني لا أكسب المال الكافي من وظيفتي الحالية." كن واضحًا في التعبير عن مشاعرك وأفكارك واحتياجاتك دون أن تجور على حقوق واحتياجات شريكتك. تجنب التواصل السلبي يجعلك. التواصل السلبي تفشل في التعبير عن أفكارك ومشاعرك واحتياجاتك وقد يسبب أضرارًا بالغة لعلاقتك بحبيبتك.  تجنب الانفعال الزائد عند التحدث في الأمور الهامة. تمهل قليلًا قبل الدخول في أي مناقشة جادة كي تتجنب سيطرة العاطفة على كلامك وتأكد من معرفة شعورك وشعور حبيبتك قبل بدء النقاش. إجراء محادثات قصيرة بشكل مستمر مع حبيبتك يساعد بشكل كبير في تطوير العلاقة وتحسين مهارات التواصل بينكما. يمكنك تذكر حدث ما أو تبادل الحديث عن الأمور اليومية التي تحدث في العمل أو السؤال عن الخطط المخصصة لقضاء الإجازة أو حتى مشاركة الملاحظات المهمة أو المضحكة.  المحادثات القصيرة عن أمور الحياة اليومية تساعد في التقريب بينك وبين حبيبتك وجعل العلاقة أكثر حميمية. اطلب من حبيبتك المشاركة في تلك المحادثات واطلب منها أن تحكي تفاصيل أكثر. احرص على جعل أسئلتك تظهر اهتمامك الفعلي بما تقوله حبيبتك لكن انتبه من أن يبدو الأمر كأنه استجواب. يواجه الكثير من الناس مشكلات في التواصل مع أحبائهم خاصة إذا كانت جداولهم الزمنية مزدحمة جدًا. فإن كانت مشاغلك كثيرة فعليك تخصيص وقتٍ للتواصل ومحادثة شريكتك، وكما تخصص وقتًا للأكل والنوم والأنشطة اليومية حاول كذلك تفريغ جدولك المزدحم لبعض الوقت كي تحظى فيه بحديث حميمي مع شريكة حياتك.  إن كنت تجد الاعتماد على الجداول الزمنية الصارمة إفادة كبرى لك في الحفاظ على أداء المهمات والأنشطة اليومية فخصص بعض الوقت لحياتك الشخصية والتواصل مع أحبائك حتى لو مرة أسبوعيًا للحفاظ على العلاقات الهامة في حياتك. حاول تجنب كافة سبل التشتيت عندما تتحدث مع حبيبتك، قم بإطفاء التليفزيون والهاتف المحمول أو نشط الوضع الصامت كي لا يحدث شيء يقاطع وقتكما الخاص. تحدثا مع بعضكما خلال أداء المهمات اليومية البسيطة مثل قيادة...

TL;DR in Russian:

Поэкспериментируйте со стилями общения. Говорите о мелочах. Находите время для общения. Попробуйте обратиться за помощью к специалистам.


طلبك للمساعدة في واجبك ليس علامة تدل على ضعفك في مادة معينة أو أنك "غبي"؛ فسوف يحترم كل مُعلم على وجه الكوكب تلميذاً يأخذ واجبه على محمل الجد كفايةً ليطلب المساعدة، واسأل خاصة إذا لم تكن حاضراً في ذلك اليوم! طلب المساعدة ليس نفس الشيء مثل التذمر من صعوبة الواجب المدرسي أو اختلاق الأعذار، فقضاء عشر دقائق للقيام بنصف المسائل الرياضية وترك أغلبها بدون حل لأنها كانت صعبة وإخبار معلمك أنك تحتاج مساعدة لن يجعل الأمر في صالحك في وقت التسليم، فإذا كان صعباً فقابل معلمك قبل موعد التسليم وخصص وقتاً لإيجاد المساعدة. وإذا لم يوجد لديك مجموعة منظمة للمساعدة في حل الواجب المدرسي في مدرستك، فيوجد مؤسسات تعليمية خاصة عديدة منها الذي يهدف للربح ومنها من لا يهدف لذلك، مثل مركز سيلفان التعليمي ومشروعات أخرى لديها ساعات بعد اليوم الدراسي ويمكنك أن ترتب جدول للمواعيد لتحظى بالمساعدة في المذاكرة واستكمال الواجب الدراسي، بينما هناك مراكز اجتماعية مثل YMCA أو حتى المكتبات العامة في الغالب لديها ساعات خاصة للمساعدة في الواجب الدراسي في منطقتك. سؤال المساعدة لا يعنى أنك سيء في عمل واجبك، فالطلاب جميعاً على اختلافهم يزورون المراكز التعليمية الخاصة لمزيد من المساعدة، حتى يتأكدون من وجود الوقت الكافي والدافع لديهم ليستكملوا كل شيء، إنه لأمر صعب أن تكون طالباً! فلا يوجد أي عار في طلب المساعدة الإضافية، فتخيل أن تكون خائفاً من طلب أي شيء! فلن تكون قادراً على السؤال في المطاعم أو المحلات أو أي مكان! قم بإيجاد تلاميذ آخرين في فصلك تتطلع إليهم واعملوا على الواجب الدراسي معاً، وساعدوا بعضكم البعض بالعمل على واجبكم في نفس الوقت حتى تشجعوا بعضكم على الأمانة وتجمعوا مصادركم.  تأكد من عدم قيام دورات المذاكرة الجماعية بالغش، فقسموا الواجبات فيما بينكم حتى لا تبدأوا في نقل الإجابات من بعضكم لأن ذلك سوف يعتبر غشاً، ولكن التشاور حيال مسألة واستنتاج الحل معاً لا يعتبر كذلك، فطالما تقومون بالعمل منفصلاً فلا يوجد أي مشكلة في ذلك. " يعتبر نوعاً من التحرر حتى وإن لم يستطيعوا أن يضعوك على طريق الصواب.   بعض الآباء لا يعرفون بالضرورة كيف يساعدونك في واجبك المدرسي وفي النهاية يحاولون بذل بالكثير، فحاول أن تجعل نفسك صريحًا، فطلب المساعدة لا يعني أن تجعل والدك يقوم بالعمل مكانك. وكذلك بعض الأقارب الأكبر سناً لديهم طرق قديمة لاستكمال المهام ويمكن أن يقترحوا بعنف...

TL;DR in Russian:

Поговорите с учителем о сложных заданиях. Попросите родителей нанять репетитора. Занимайтесь с одноклассниками. Поговорите с родителями.


طهي الهوت دوج بهذه الطريقة يجعله مُحمّرًا ومليئًا بالعصارة. كما أن مذاقه يكون قريب من مذاق الهوت دوج المشوي بدون إزعاج إشعال الشواية. سيتقطر الهوت دوج لأنه يُخرج عصارة لذلك قد ترغب في تبطين الصينية بورق الألومنيوم لتسهيل تنظيف الصينية. أخرج الهوت دوج من الفرن برفق ثم ضعه في الخبز. يُعد الهوت دوج المحمر في الفرن رائعًا مع الفلفل الحار والجبن. ضع الفلفل الحار فوق الهوت دوج ورش بعض الجبن ثم قدّم الهوت دوج مع شوكات.

TL;DR in Russian:

Разогрейте духовку до 200° C. Поместите сосиски на противень или сковороду. Подавайте хот-доги.


طوٌق الجزء البعيد من القسطرة (2-5 سم من القمة) بكمية وفيرة من هذه المادة. هذا هو طرف القسطرة  الذي ستدخله في الفتحة البولية. ولو كنت تستخدم قسطرة بالون، تأكد من إضافة المادة الملينة على جزء البالون وحتى قمة القسطرة أيضًا. أمسك بالقسطرة في يدك الأقوى واستخدم يدك الأضعف لفرد الصماغ الإحليلي الموجود فوق مهبل المريضة بحيث تكون قادرًا على رؤية الفتحة البولية. ثم برفق أدخل قمة القسطرة إلى داخل قناة مجرى البول. أمسك القضيب بيدك الأضعف واسحبه برفق للأعلى، لجعله عموديًا على جسد المريض. أدخل قمة القسطرة في القناة البولية لدى المريض باستعمال يدك الأقوى. يجب إدخال طول القسطرة كاملًا لكن برفق عبر القناة البولية إلى المثانة حتى تتم ملاحظة البول. بعد أن يبدأ البول في التدفٌق، استمر بدفع القسطرة إلى داخل المثانة بمسافة 4 سم آخرين للتأكد أن القسطرة مقابلة لعنق المثانة مباشرةَ. استخدم سرنجة مملوءة بالماء لنفخ البالون عبر أنبوب معقم متصل بالقسطرة. يعمل البالون المنتفخ كمرساة تثبت القسطرة وتمنع تحركها  من مكانها. بمجرد أن ينتفخ البالون، اسحب برفق القسطرة للتأكد أن البالون موضوعة بإحكام أمام عنق المثانة. كمية الماء المعقم التي تستخدمها في ملء البالون تعتمد على حجم البالون المرفق مع القسطرة. عادة حوالي 10 سم مكعب من الماء هو المطلوب ولكن افحص حجم البالون للتأكد كذلك. استخدم أنبوب طبي للسماح للبول بالتدفق إلى الكيس. ثبٌت القسطرة إلى فخذ المريض أو بطنه بشريط.  تأكد أنك تضع كيس استقبال البول في مستوى منخفض عن مثانة المريض. تعمل القسطرات وفقًا للجاذبية؛ أي أنه لا يمكن أبدًا أن يتدفق البول للأعلى. في مُناخ طبي، يمكن للقسطرات أن تّترك لمدة تصل إلى 12 أسبوع قبل تغييرهم، ولكن غالبًا ما يتم تغييرهم قبل ذلك بكثير. في بعض الأحيان، يتم تغيير القسطرة على الفور بعد أن يتوقف البول عن التدفق.

TL;DR in Russian:

Обработайте кончик катетера смазкой. Если процедура происходит у женщины, раскройте половые губы рукой и введите катетер в мочеполовое отверстие. Если пациент мужчина, держа пенис, введите катетер в отверстие уретры. Продолжайте проталкивать катетер, пока он не войдет в пузырь. Если вы используете катетер с манжетой, наполните ее стерильной водой. Присоедините катетер к пакету для слива.


طيور الحب نَشِطة ومرِحة لذلك تحتاج قفص يتسع لكل الألعاب وأعمدة الوقوف التي يحتاجونها ليظلوا منشغلين.  ينبغي أن يكون للقفص قضبان أفقية على الأقل من الجانبين. يجب ألّا تزيد المسافة بين القضبان عن 2 سم للوقاية من الإصابات. ينبغي أن يحتوي القفص على عمودين أو ثلاثة من أحجام وأشكال وملامس متنوعة للمساهمة في أن تظل قدمي طائرك صحيّة وقوية. يجب أن تكون الأعمدة سميكة بما يكفي ليقف عليها الطائر مرتاحًا دون أن يفقد توازنه. أصغر عمود يجب أن يكون تقريبًا بقطر 1.25 سم. ابحث عن أعمدة مصنوعة من الأوتاد الخشبية، وفروع الخشب الطبيعية والرمل المترابط والخرسانة والحبال. قفص طائرك يجب أن يكون عاليًا ومحفوظًا بعيدًا عن فتحات التهوية والمداخل.  يمكن أن تصاب بعض الطيور بالبرد عند تعرضها لتيار هوائي وهي رطبة، على سبيل المثال بعد الاستحمام. طيور الحب يمكن أن تكون حساسة نحو الدّخان والروائح القوية، وينطبق نفس الأمر على الضوضاء العالية. إذا كنت مُدخنًا، فلا تدخن في الغرفة التي تعيش بها طيورك. عندما تكون الغرفة مظلمة جدًا ستجعل طائرك يتصرف بغرابة وستظهر عليه المشاكل صحية. في المقابل، يجب عليك ألّا تضع القفص بالقرب من النافذة التي تصلها الشمس خلال شهور السنة الحارة، فقد يسبب ذلك إصابة الطائر بضربة شمس أو تعرضه للوفاة. يعتبر ضوء الشمس الضعيف وغير المفلتر على القفص مثاليًا، فهو يعطي طائرك الأشعة فوق البنفسجية المفعمة بالحيوية التي يحتاجها ليظل معافيًا وبحالة صحية جيدة. إذا كان قفص طائرك قريبًا من نافذة ذات ضوء ضعيف، ربما ترغب في الأخذ بعين الاعتبار إمكانية شراء مصباح كهربائي خاص يُصدر مستويات آمنة من الأشعة فوق البنفسجية على قفص طائرك. يمكنك تشغيل الضوء لمدة تتراوح من 8 ساعات ل 12 ساعة يوميًا للتأكد من أن طائرك يحصل على الضوء الكافي. النوم مهم جدًا لطيور الحب. إذا كنت ستحتفظ بطائرك في مكان مغلق ربما سترغب بتغطية القفص لمساعدة طائرك على النوم ليلًا.  يمكنك أيضًا أن تحصل على قفص صغير للنوم إذا لم يكن لديك مساحة كافية للقفص الكبير في الداخل. يضمن استخدامك لقفص النوم توفر مكان هادئ وآمن لنوم الطائر. يجب أن تضع طائرك في القفص للنوم في الوقت نفسه من كل ليلة وإيقاظه من النوم في الوقت نفسه من كل صباح. يجب تنظيف الأدراج والأطباق في قفص طائرك يوميًا، أما بالنسبة للقفص، فيجب تنظيفه مرة أسبوعيًا على الأقل.  استخدم الماء الدافئ والصابون. أخْرِج طائرك من...

TL;DR in Russian:

Поищите в зоомагазине птичью клетку, длина, ширина и высота которой будут составлять не менее 45 см. Установите в клетке жердочки различной длины, толщины и текстуры. Держите клетку неразлучника подальше от пола, сквозняков, открытых окон и кухни. Расположите клетку в тихой и хорошо освещенной комнате. Обеспечьте птице 10–12 часов непрерывного ночного сна. Чистите птичью клетку раз в неделю.


ظهرت الرموز الانفعالية الغربية من خدمات المحادثة الأولى مثل "آي آر سي" و"إيه أو إل" في أمريكا الشمالية ودول أوروبا بشكل رئيسي، ويتم كتابتها من اليسار لليمين بحيث تكون ناحية الرأس غالبًا ناحية اليسار.   تركز الرموز الانفعالية الغربية أكثر على "الوجه كاملًا"، وتمتلك ترجمات حرفية أكثر من الرموز الانفعالية "الشرقية".  تستخدم الرموز الانفعالية الغربية عادة حروفًا لاتينية، ويمكن تمييزها بحروف منفردة. : للرمز للعينين (في معظم الأحيان). تعتمد معظم الرموز الانفعالية الغربية على: لتمثيل العينين، ولكن يمكن استخدام حروف أخرى حسب الظروف. يمكن كتابة الرموز الانفعالية الغربية بأنوف أو من دونها، ويمثل الأنف -. يرجع استخدامك للأنف من دونه لتفضيلك الشخصي. أبسط الرموز الانفعالية هو المبتسم :)، ويوجد بداية منه كقاعدة مئات الرموز الانفعالية المحتملة. يمكنك إضافة قبعة (<]:)) أو لحية (:)}) أو أي شيء آخر تريد، وفيما يلي أشهر الرموز الانفعالية الغربية رغم أنه يوجد عدد لانهائي ممكن:    الرموز الانفعالية وما تعبر عنه     ما يعبر عنه     الرمز الانفعالي    سعيد    :) :-) *     حزين    :(    مبتهج    :D    يخرج لسانه    :P    يضحك    XD    يحب    <3    متفاجئ    :O    يغمز بعينه    ;)    عاجز عن الكلام    :&    يبكي     :*( :'(     قلق    :S    مستاء    :\    غاضب    >:(    رزين    B)    غير مبالي      شرير    >:)    مغفل      لايصدق    O_o    يضرب كف مع آخر    o/\o    يشجع    \o/      *أضف أنوفًا أو قم بما تشاء من التعديلات لهذه الرموز الانفعالية، فهذا نصف المتعة!    الشخصيات والأشياء    الشخصية/الشيء    الرمز الانفعالي    الشرطي الآلي    ([(    انسان آلي    [:]    الفأر ميكي    °o°    بابا نويل  :-)    هومر سيمسون    ~(_8(I)    مارج سيمسون    @@@@@:^)    بارت سيمسون    ∑:-)    وردة    @>-->--    سمكة    <*)))-    البابا    +<:-)    ليني    ( ͡° ͜ʖ ͡°)    متزلج على اللوح    o[-<]:    سهم    <------K    سيف    1=<========[===]    العم سام    1==):-)    ويلما فلنستون    &:-)    كلب    :o3    يضرب كف مع آخر    o/\o    يشجع    \o/

TL;DR in Russian:

Знайте, как вводить западные смайлики.  Используйте символ .  Добавьте нос, если хотите.  Создайте смайлик.


عادة لا توظف المطاعم الصغيرة النوادل دون خبرة سابقة. لذلك إذا كنت ترغب في العمل كنادل لأول مرة، جرّب التقديم لسلاسل المطاعم الكبيرة مثل "تشيليز"، وذلك لتحصل على فرصة تدريب وخبرة جيدة ستحتاجها لاحقًا للتقديم في مطاعم أكبر. ابدأ بإعداد سيرتك الذاتية، وركز على إظهار المهارات المطلوبة للعمل في المطاعم. يجب عليك أن تمتلك المهارة في التعامل مع العملاء، وكذلك العمل في فريق، وسرعة الأداء. قم بتوضيح خبرات عملك السابقة التي استخدمت فيها مثل هذه المهارات. في حالة لم تعمل من قبل، يُمكنك التركيز على إبراز تجاربك المدرسية في الفرق المختلفة كالفرق الرياضية. كُن إيجابيًا، وتأكد من عرض نفسك بالشكل المناسب. ابحث عن المدير المسئول عن التوظيف لتترك سيرتك الذاتية معه، بدلاً من تركها مع ساقي البار. اعرض حماسك مع سيرتك الذاتية. أخبرهم عن حماسك لمعرفة المزيد عن فرصة العمل، وعن استعدادك لمباشرة العمل في الحال. تأكد من ترك انطباع جيد في اللقاء الأول. قم بتحضير الإجابات في ذهنك، وهو ما سيُزكيك في الحال عند المدير.  تفحص قائمة الطعام الخاصة بالمطعم جيدًا قبل الذهاب للمقابلة، فقد يتم سؤالك عن الطبق المُفضل لديك على قائمة المطعم، أو عن البديل الذي قد تقترحه على أحد الزبائن، في حالة نفاذ السمك من المطبخ. كُن مُستعدًا للإجابة عن أسئلة المواقف الحادة مثل: "ماذا لو قدم لك أحدهم بطاقة تعريفية مزيفة لشراء الكحول؟" أو "كيف تتعامل مع شخص غاضب بسبب وجبته؟". فكر جيدًا في السيناريوهات المحتملة قبل الإجابة. اسأل أسئلتك الخاصة مثل: "كيف يُمكن النجاح في هذا المكان؟"، فمثل هذا السؤال سيترك انطباعًا رائعًا لدى المدير. في العادة تكون لك فرصة طرح الأسئلة بنفسك في نهاية المقابلة الشخصية.

TL;DR in Russian:

Для начала пытайтесь устроиться на работу в рестораны, которые обучат вас азам профессии. Подготовьте резюме. Поговорите с менеджером. Подготовьтесь к вопросам собеседования.


عادة ما تتلف أظافر أصابع القدم عندما تتكون القرح (غالبًأ قرح الدم) تحت الظفر. تُتلف القرح الجلد تحت الظفر وبمجرد أن يموت الجلد، ينفصل الظفر ويخرج من الإصبع  في حالة تلف الظفر لسبب آخر، بما في ذلك التلوث الفطري، من المحتمل ألا تجد أي قرح يمكن تفريغها. تخطى هذه الخطوة واذهب مباشرةً إلى خطوة "إزالة ظفر إصبع القدم" في هذا المقال، واتبع نفس إجراءات إزالة الظفر والرعاية التي تليها. في حالة التلوث الفطري، قم بزيارة الطبيب والذي يمكنه التوصية بكريم مضاد للفطريات مناسب لحالتك. لا تحاول تفريغ القرح الموجودة تحت الظفر إذا كنت مريضًا بالسكري أو مصابًا بمرض في الشرايين الطرفية أو لديك أي مشاكل أخرى في نظامك المناعي. قد تقود هذه السيناريوهات إلى إصابة تحتاج لعلاج طويل ومؤلم بالإضافة إلى جراح لن تتعافى بسهولة نتيجة لضعف نظام المناعة ونقص سريان الدم الضرورين للتعافي. في هذه الحالة يجب عليك استشارة طبيب. يجب أن تغسل إصبع قدمك ومنطقة الأظافر جيدًا بالصابون والماء. اغسل يديدك بالصابون والماء أيضًا. ومن الضروري أن تقوم بتعقيم يديدك وإصبع قدمك قدر المستطاع قبل ثقب القرحة أو إزالة ظفر الإصبع. يعرضك وجود البكتريا لخطر تلوث الجرح. ربما يجب أن تراعي مسح ظفر إصبع قدمك والمنطقة المحيطة باستخدام اليود. حيث يقتل اليود البكتيريا التي تسبب التلوث. امسح الطرف الحاد لدبوس أو إبرة، ثم استخدم الكحول لتعقيمه. سخن الطرف الحاد للأداة التي اخترتها باللهب حتى تصبح حمراء اللون.  لتفادي الإصابة بالتلوث، يجب القيام بهذه العملية تحت إشراف طبي. في أي وقت تحاول القيام بإجراء طبية في المنزل –حتى أبسط العمليات الطبية– فإنك تعرض نفسك لخطر تلويث الجرح أو القيام بخطأ مؤلم أو خطير. فكر في زيارة الطبيب أو عيادة الرعاية السريعة لإزالة ظفر إصبع قدمك بدلًا من القيام بالأمر بنفسك. لاحظ أن دبوس الورق المعدني الحاد يمكن استخدامه بدلًا من الدبوس إذا وجدت أنه من الصعب ثقب القرحة باستخدام سن حاد. في حالة لم تجرب القيام بتصفية قرحة من قبل، فإن استخدامك للدبوس الورقي قد يكون خيارًا آمنًا أكثر، لكن في كل الأحوال احتفظ بدبوس آخر معقم بجوارك، فقد تحتاجه أثناء تصفية القرحة. سخن سن الدبوس فقط. سوف تصبح بقية أجزاء الدبوس دافئة، لكن مقدمته فقط هي ما يجب أن تكون شديدة السخونة إلى درجة الاحمرار. كن حذرًا لكي لا تتسبب في إحراق أصابعك أثناء الإمساك به. وجه سن الدبوس الساخن فوق الظفر...

TL;DR in Russian:

Обратите внимание на наличие нарыва. Очистите палец. Стерилизуйте и разогрейте кончик булавки или разогнутой скрепки. Прожгите ноготь кончиком булавки. Проткните нарыв. Позаботьтесь о ране.


عادة ما تستخدم رفعة رجل الإطفاء لحمل شخص ما إلى بر الأمان في حالة حدوث إصابة. ومع ذلك، إذا لم تكن مدربًا تدريبًا احترافيًا، ستكون فكرة سيئة أن ترفع شخصًا مصابًا. لا يزال بإمكانك استخدام رفعة رجل الإطفاء للمتعة. للبدء، اجعل الفتاة تقف أمامك مباشرةً حتى تكونان وجهًا لوجه. لبدء رفعة رجل الإطفاء، حوّل وزنك إلى ساقك اليمنى. ضعها بين أرجل الفتاة. بعد ذلك، اجعل تضع يدها اليمنى فوق كتفك الأيمن. ضع رأسك تحت إبط الفتاة ولف ذراعك حول ركبتها اليمنى. الآن بعد أن أصبحت في ذلك الوضع، اجلس القرفصاء. اجعل الفتاة تميل جسدها على كتفك الأيمن، مع تحويل وزنها على الجانب الأيمن من جسمك. ثم خذ يدها اليمنى بيدك اليمنى، واسحب جذعها حول رقبتك. من هنا، يمكنك الوقوف. سيتم لف جذع الفتاة حول رقبتك، مع ساقيها على الجانب الأيمن من جسمك. سوف تمسك ساقيها ويدها اليمنى بذراعك اليمنى. يجب أن يكون رأسها يميل على كتفك الأيسر.  مرة أخرى: تأكد من الرفع بساقيك لا ظهرك. نظرًا لكيفية توزيع الوزن، يجب أن تكون قادرًا على حمل فتاة لمسافة طويلة إلى حد ما باستخدام رفعة رجل الإطفاء لكن، قد تكون غريبة أو غير مريحة للفتاة. قد تطالب بإنزالها إذا شعرت بعدم الارتياح أثناء حملها بهذه الطريقة.

TL;DR in Russian:

Попросите девушку встать перед вами. Примите правильную позу, чтобы поднять девушку. Присядьте и попросите девушку навалиться телом вам на плечо. Поднимите девушку.


عادة ما تقع إضاءة المكتب خلف عدسة مصقولة بإطار. تثبت هذه الأنواع من التمديدات المخفية أنابيب الضوء لتقلل انكسارها وارتطامها، ويمكن أن تكون مربكة جدًا نظرًا لنقص مساحة المناورة أو حرية الحركة. يثبت الإطار بأقفال أو مشابك عليك فكها. استخدم مفك البراغي لفتح الأقفال مع سند الإطار من منتصفه. من المهم أن تدعم الإطار لأنه قد يتلف الأقفال أو يسقط ليضرب رأسك. استغل فرصة انفصال العدسة وأزل عن سطحها الحشرات أو الغبار أو البخار المتكثف أو العفن. ستحتاج للف أو فك طرفي أنبوب الفلورسنت حسب المصباح. احرص على تحرير طرف واحد فقط في كل مرة لتحافظ على أكبر قدر من التحكم بالمصباح.ستخرج الأنابيب التالية بسهولة أكبر بعد أن تخرج أول أنبوب.  ابحث عن الثقوب أو عن منطقة عميقة يمكن إدخال دبوس المصعد/المهبط فيها لتستفيد من حرية الحركة. قم بمحاذاة مسامير المصباح الجديد مع الفتحات في التجاويف لتثبته. ادفع الأنبوب في التجاويف مباشرة ثم لفه بزاوية 90ْ حتى تشعر أنه قد ثبت في مكانه. يمكن هز المصباح برفق لتضمن ثباته. أعد وضع إطار العدسة بعد إدخال الأنبوب الأخير. اسند الإطار بكلتا يديك ثم استخدم إبهاميك لإغلاق القفل مرة أخرى.  قد تتطلب الأقفال ذات المشابك أن تضغط عليها بإحكام لتقفل.

TL;DR in Russian:

Проверьте корпус светильника. Снимите крышку. Протрите светильник. Снимите лампу. Установите новую лампу дневного света. Завершение работы.


عادة ما تكون السجائر العشبية خلائط مكونة من أعشاب أساسية وثانوية ومنكهة. اختر دومًا الأعشاب النقية من مبيدات الآفات متى أمكن. يجب أن تشكل الأعشاب الأساسية 50% من مزيج الأعشاب الكلي، وجرب الأعشاب الناعمة الكاملة للقاعدة كما يلي:   دميانة البوصير وهي عشبة جيدة لمشاكل التنفس والربو ورق العليق القبعية وهي قشعية (تساعد في التخلص من البلغم أحيانًا) لكنها تعرف الآن بأضرارها على الكبد. ستشكل هذه الأعشاب 33% تقريبًا من مزيج الأعشاب الكلي. يوجد العديد من الأعشاب التي يمكنك الاختيار من بينها ويفضل تجربة مختلف الكميات والأعشاب إلى أن تجد ما تفضله. ضع في اعتبارك استخدام مفكرة تتابع من خلالها المكونات والمقادير التي تجربها، والنتيجة عند إعداد وصفة جديدة. يمكن أن تشمل الأعشاب الثانوية ما يلي:  البشنين الأزرق سكوتياريا خشخاش كاليفورنيا وقطرم حقيقي وبابونج زهرة الآلام عنب الدب الجنجل الشائع الزعتر لوبيلية (اعلم أنها قد تحفز التقيؤ) بكورية وخطمي ومردقوش كبير وحبق الراعي أذن الأسد الذنبية والخس الكندي يفترض أن تكون الأعشاب التي تدخل في هذا المكون من السجائر أكثر نكهة وفعالية، لذا تشكل 17% فقط من الخليط. تشمل التوابل والأعشاب الرائجة للسجائر العشبية ما يلي:  النعناع الفلفلي والنعناع المدبب المريمية والزعتر الخزامى القرنفل جذر العرقسوس ستيفيا بتلات الورد  الياسمين الجنسنج  أوراق الشاي ابحث عن أوراق خام أو طبيعية قدر الإمكان، فأي كيماويات أو إضافات بالورق ستحترق وتستنشقها في رئتيك. تجنب الأوراق التي تم تبييضها أو التي تحمل الحبر بالتحديد، كما يمكنك إيجاد أوراق التدخين المصنعة من الكتان والأرز والقنب بجانب الورق العادي. ضع في اعتبارك استخدام ماكينة لف السجائر التي تساعدك على تشكيل الأعشاب وجمعها، إذا وجدت لفها باليد صعبًا. يمكنك استخدامها مع أنابيب السجائر مسبقة اللف والمتاحة بأنواع متعددة تشمل المرشحة وغير المرشحة وحتى بالمنتول. لا يستخدم الجميع مرشحات لسجائرهم لكن هناك أشياء متاحة ترشح الدخان. يمكنك شراء السجائر المرشحة بالفعل إذا كنت تستخدم النوع الجاهز، كما يمكنك شراء المرشحات القابلة لإعادة الاستخدام أو المخصصة للمرة الواحدة والتي تستخدم مع سيجارة واحدة فقط.

TL;DR in Russian:

Выберите травяную основу. Выберите дополнительные травы. Выберите ароматизирующие травы и специи. Выберите папиросную бумагу. Выберите фильтр.


عادة ما تكون الشخصيات المعتلة اجتماعياً شخصيات ساحرة وجاذبة لانتباه الجميع. يتم وصف شخصياتهم بأنها فاتنة، ولذلك يجذبون انتباه الجميع وثناءهم. تتمتع تلك الشخصيات كذلك بالكثير من الطاقة الجنسية، وقد يتصفون ببعض الميول الجنسية المنحرفة أو يدمنون الجنس.  كثيراً ما يشعر المعتلون اجتماعياً بأحقيتهم في بعض المناصب والأشخاص والأشياء. يعتقدون أن آراءهم ومعتقداتهم هي الحق المطلق، ولا يُلقون بالاً لآراء الآخرين.  نادراً ما يكون المعتلون اجتماعياً خجولين أو متزعزعي الشخصية أو غير قادرين على الجدال. يصعب على تلك الشخصيات كبح ردود فعلهم الانفعالية كالغضب والضجر والانزعاج، وكثيراً ما ينفجرون غضباً ويتعاملون مع مشاعر الآخرين بتهور. يُبدي المعتلون اجتماعياً تصرفات تلقائياً وجريئة بطريقة غير طبيعية.  يبدو عليهم التصرف خارج نطاق الأعراف الاجتماعية، وقد يقومون بأفعال غريبة أو خطرة أو جنونية دون تحليل العواقب الممكنة.  يميل المعتلون اجتماعياً للإجرام، وذلك بسبب نزوعهم لعدم احترام القانون والأعراف الاجتماعية. قد يكونون محتالين بارعين، أو مهووسين بالسرقة أو حتى قتلة.  المعتلون اجتماعياً بارعون في الكذب. يمكنهم حياكة القصص والتفوه بأحاديث غريبة وغير قابلة للتصديق في العادة، إلا أنهم يتمتعون بالقدرة على جعل تلك الأكاذيب تبدو مقنعة بفضل ثقتهم الكبيرة ومصداقيتهم الظاهرية.  المعتلون اجتماعياً لا يتحملون الملل، حيث يُصابون بالملل بسهولة ويحتاجون لمحفزات مستمرة. طريقة تفاعل المرء مع الآخرين قد تكون أحد الوسائل المحددة لشخصيته المعتلة اجتماعياً. يتمتع أولئك الأشخاص بقدرة عالية على إقناع الآخرين بفعل ما يريدونه، وذلك إما بفضل جاذبيتهم أو بطرق أخرى عنيفة. ونتيجة لذلك، يجد زملاء وأصدقاء الشخص المعتل اجتماعياً أنفسهم يُنفذون رغباته وأمانيه.  المعتلون اجتماعياً غير قادرون على الشعور بالذنب أو العار بسبب أفعالهم. من الشائع بين المعتلين اجتماعياً فقدان القدرة على الشعور بالذنب عند ارتكاب فعل مؤذٍ للآخرين. قد تبدو عليهم اللامبالاة أو محاولة تبرير أفعالهم منطقياً.  المعتلون اجتماعياً يبرعون في التلاعب بالآخرين. قد يحاولون التأثير على من حولهم والسيطرة عليهم، وكما يسعون لنيل المناصب القيادية  يفتقر المعتلون اجتماعياً للقدرة على التعاطف وقد يعجزون عن الحب. قد يتمتع بعض المعتلين اجتماعياً بشخص أو مجموعة صغيرة من الناس تهتم لأمرهم، إلا أنهم يفتقرون...

TL;DR in Russian:

Итак, какие же качества присущи социопатам? Обратите внимание на поведение человека в прошлом и на данный момент. Обратите внимание на отношения человека с другими людьми.


عادة ما تكون المشكلة في الطاقة الواصلة لمضخة الوقود عوضًا عن كونها في المضخة نفسها، لذا ارجع إلى دليل المستخدم لمعرفة مكان صندوق المنصهرات، ومن ثم ابحث عن منصهر مضخة الوقود واسحبه من مكانه لتفحصه بحثًا عن دلالات تلفه. قد يكون المنصهر تالفًا أو محترقًا إن كان هو سبب المشكلة، ويمكن ف حالة إيجاد المنصهر بحالة جيدة تفقّد بقية المنصهرات المتعلقة بنظام الوقود للبحث عن دلالات احتراقها واستبدالها عند الحاجة. اطلب من صديق تدوير المفتاح واسمع صوت طقطقة مُرحل مضخة الوقود في حالة عدم إيجاد مشكلة بالمنصهرات.  احرص على استخدام منصهر بقيمة أمبيرية مناسبة حال الحاجة لاستبدال منصهر وتجنّب تمامًا استخدام منصهر بقيمة أمبيرية أكثر من اللازم.  قد يكون المنصهر التالف دلالة على سحب أمبيرية مرتفعة، مما يستدعي تفقّد الدوائر الكهربائية على حدة. جرّب استبدال المنصهر التالف، ثم جرّب تشغيل السيارة مجددًا. يشير تلف المنصهر بعد تركيبه لوجود تماسٍ في الدائرة الكهربائية ويجب تشخيص هذه المشكلة، لذا اصطحب السيارة لمركز صيانة لفحصها في هذه الحالة. من المهم تفقّد فرق جهد مضخة الوقود في السيارة، فلا يعني صدور تيار من الدائرة الكهربائية وصوله إلى المضخة نفسها بالضرورة. ارجع إذًا لدليل المستخدم الخاصة بالسيارة لمعرفة مكان فحص المضخة وخطوات الفحص.  اختبر فرق جهد المصدر لتحديد ما إن كانت الشحنة التي تغادر المنصهر تصل إلى المضخة. تفقّد الدائرة الكهربائية لمُرحل مضخة الوقود في حالة عدم وصول طاقة إلى المضخة، فقد يكون المرحل تالفًا. . تأكد أن سلك الطاقة يحمل فرق الجهد الكامل وأن السلك الأرضي مؤرض بصورة سليمة، علمًا بأن عدم وجود مشاكل في الاختبار الكهربائي يعني على الأرجح أن مضخة الوقود هي سبب المشكلة وأنها بحاجة للاستبدال. يمكنك أيضًا إجراء اختبارات أدق عن طريق إتمام اختبار ضغط. يعني وجود اختلاف أكبر من 1 فولت في فرق الجهد وجود مشكلة تتعلق بتآكل الأسلاك أو وجود مشاكل في الدائرة الكهربائية في الجهة الموجبة أو السالبة وستحتاج في هذه الحالة لفحص سيارتك في مركز صيانة.

TL;DR in Russian:

Проверка предохранителя бензонасоса. Проверьте напряжение на самом насосе. При помощи вольтметра проверьте падение напряжения на проводах


عادة ما تكون للسكر الأبيض نكهة أقل تعقيدًا من أنواع السكر الأخرى؛ لذا سيكون أساسًا جيدًا لإضافة نكهة جديدة. يمكنك أيضًا استخدام السكر البني أو السكر الخام، لكن كن على استعداد لنكهة غير متوقعة تقريبًا؛ وذلك بسبب مُكوِّن دبس السكر. صب السكر في كيس يُغلق بسحاب أو وعاء تخزين بلاستيكي أو برطمان أو أي وعاء نظيف آخر محكم الغلق. لأن هذه الطريقة تستخدم توابل جافة ومطحونة، فلن تكون هناك حاجة لخلاط أو أي أداة أخرى. يمكنك صنع كمية كبيرة أو صغيرة بنفس التعمليات. تذكر فقط تغيير كمية التوابل المستخدمة أيضًا بمضاعفتها أو تقليلها. لهذه الطريقة، استخدم توابل جافة ومطحونة أو مسحوقة (أو قم بطحن التوابل في مطحنة التوابل أو استخدم الهاون والمدقة). التوابل المختلفة ذات قوى مختلفة؛ لذا يمكنك القيام بالتجارب. الكمية المعطاة هي نقطة بداية جيدة، من ملعقتين صغيرتين (10 مل) للمسة من النكهة، وحتى 10 ملاعق صغيرة (50 مل) لنكهة قوية.   القرفة وحب الهيل/الحبهان والزنجبيل وجوزة الطيب جميعها شائعة الاستخدام في الحلوى، ما يجعلها خيارًا منطقيًا لمزجه مع السكر. هذه التوابل جيدة وحدها أو في أي خليط آخر مع بعضها بعضًا. نكهة السكر الحارّ للشجعان؛ إذ أنها تضيف زينة قوية لأطباق التقديم أو الكوكتيل.  بودرة الكاكاو غير المحلاة أو القهوة الفورية أو أي بودرة أخرى مليئة بالنكهة يمكن إضافتها أيضًا باستخدام هذه الطريقة. بدلًا من ذلك، جرب إضافة ¼ كوب (60 مل)؛ إذ أن هذه المساحيق عادة ما تكون نكهتها أقل تركيزًا من التوابل. أغلق الوعاء محكم الغلق وامزج السكر والتوابل عن طريق الرجرجة. بدلًا من ذلك، اخلطهم بشوكة أو أي أداة أخرى، لكن تأكد من أن المكونات موزعة بالتساوي قبل إغلاق الوعاء. سيحتاج السكر إلى الوقت لامتصاص النكهات المحيطة، حيث يصبح أكثر فعالية خلال الأيام التالية. بما أن جميع المكونات التي استـُخدمت في هذه الطريقة جافة، يمكنك تخزين السكر في رشاشة سكر أو أي إناء آخر للسكر.

TL;DR in Russian:

Выберите сахар. Насыпьте 1 стакан (240 мл) сахара в герметичный контейнер. Добавьте 2-10 (10-50 мл) чайных ложек специй. Тщательно смешайте ингредиенты. Перед использованием дайте сахару настояться в течение ночи или дольше.


عادة ما ينحدر أسلوبك في الاعتناء بذاتك مع عدم تحليك بالثقة، وذلك من منطلق "من يُبالي في الأساس؟" لكن الحقيقة هي أنك من يجب أن يُبالي. من الطبيعي أن تفقد شعورك بالثقة عندما تفقد اهتمامك بنظافتك الشخصية، وصحتك، ووقتك. وبالتدريج تنحدر نحو طريق فقدان الصورة المثالية التي رسمتها لذاتك. يساعدك الاعتناء بنفسك على الحصول على دفعة من الثقة، وذلك من خلال كسرك للروتين المعتاد. خصص حصة من وقتك كل صباح للاعتنءا بنظافتك الشخصية. استحم، اغسل وجهك، غيّر ملابسك، قم بما يساعدك على الاستعداد لمواصلة يومك. هكذا تشعر بالثقة بمجرد خروجك من الباب. حافظ على هذا الروتين اليومي لتحافظ على ثقتك بنفسك. تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على تنويعة من الحبوب، الفاكهة، الخضراوات، منتجات الألبان، والألياف. عليك بالحد من تناول الكحول، الأطعمة الدهنية، وإياك والمبالغة في الأكل. مارس التدريبات الرياضية بشكل منتظم. توقف عن التدخين، خاصة إذا ما كنت تستخدمه كحجة في المناسبات الاجتماعية. امتنع عن التدخين، لتزداد ثقتك بذاتك. افعل ما في وسعك للحفاظ على جدول نوم منتظم، تأكد من الخلود للفراش في الموعد المحدد، والنهوض باكرًا. انهض قبل مواعيدك الخارجية بساعة على الأقل. من المهم أن تقوم بتنظيم وقت نومك، حيث أننا نبني حياتنا اليومية على أساس الوقت الذي نضميه نيامًا، ولهذا تأكد من النهوض باكرًا في نفس الموعد كل يوم، لتتمكن من متابعة جدولك اليومي.

TL;DR in Russian:

Осознайте важность ухода за собой. Соблюдайте хорошую гигиену. Заботьтесь о своем здоровье. Управляйте графиком сна.


عادةً ما تعاني النساء من آلام الطمث أسفل البطن قبل ميعاد الدورة الشهرية أو خلالها؛ قد تشير هذه الأعراض أحيانًا إلى وجود مشكلة خطيرة مثل الانتباذ البطاني الرحمي أو أورام ليفية في الرحم. فهذه التغييرات ستساعدك على الحد من مغص الطمث، وتتضمن ممارسة التمرينات والتحكم في الضغوط وتجنب الكحوليات والتبغ. تشير أيضًا بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات تحتوي على فيتامين هـ وأوميجا 3 وفيتامين ب-1 (ثيامين) وفيتامين ب-6 والماغنسيوم قد يقلل من تقلصات الطمث. تناوُل جرعات منتظمة من مسكنات الألم، مثل الآيبوبروفين، قبل بدء الطمث بيوم قد يساعدك على الحد من هذه التقلصات إذا كانت متوقعة. يمكنك الاستمرار في تناول الدواء كما ينصح الطبيب لمدة 2 – 3 أيام حتى تختفي الأعراض تمامًا، ولكن في حالة التقلصات الحادة قد ينصحك الطبيب بتناول أقراص منع الحمل والتي تستطيع التخفيف من حدة التقلصات. تشير بعض الدراسات إلى أن استخدام العلاج بالإبر (إدخال إبرة دقيقة خلال الجلد إلى مناطق معينة) يساعد على الحد من تقلصات الطمث، استخدام بعض الأعشاب، مثل الشمر، قد يساعدك أيضًا على الحد من التقلصات.

TL;DR in Russian:

Проследите, нет ли взаимосвязи между спазмами в животе и вашим менструальным циклом. Внесите изменения в свой образ жизни. Принимайте медикаменты. Попробуйте альтернативные средства.


عادةً ما يأتي النمل لمنزلك لسببين أساسيين: للعثور على طعام يعودون به إلى مستعمراتهم وللبحثً عن مأوى يحتمون به من برودة الطقس. يمكن أن يدخل النمل منزلك من مناطق عديدة لذا تأكد من فحص شقوق الشبابيك وفتحات الباب وتركيبات الإضاءة وأي مداخل أخرى محتملة. إذا رأيت مجموعةً من النمل في بيتك اتبعهم لترى من أين يدخلون. إذا عثرت على نقطة دخول محددة يستخدمها النمل للدخول إلى منزلك ركز جهودك لطردهم وإبعادهم عن المنزل في هذه المناطق. يمكنك باتباع هذه الطريقة تقليل فرصة عودة النمل مرة أخرى إلى منزلك من خلال تلك المنافذ. عندما تعثر على المنافذ التي يستخدمها النمل للدخول إلى منزلك سدّ تلك المداخل جيدًا. يمكنك التفكير في ملء الشقوق والفجوات بأنبوب لحام السيليكون. يمكنك حتى ملء الثقوب بمادة تُبعد النمل مثل (مادة البورق أو القرفة أو رواسب القهوة أو أوراق الغار) ثم مواصلة إغلاق المدخل بالسيليكون. أنابيب لحام الأكريلك المعالج بالسيليكون أو اللاتيكس ليست فعالةً بما يكفي عند محاولة سدّ منافذ دخول النمل حيث إن النمل يمكنه اختراق هذه المواد. فكر بصنع حاجز حول المنزل أو الحديقة لمنع النمل من الدخول. انثر رواسب القهوة حول منزلك وعلى امتداد المحيط الخارجي لحديقتك وعلى امتداد أي موقع قد تلاحظ سير النمل أو مجموعة كبيرة منهم فيه.  فكر بزراعة النعناع أو الفلفل الحار حول منزلك أو في الحديقة. هذه النباتات معروفة بمفعولها الطارد للنمل المتطفل. كما يجب عليك التفكير في وضع حلقة من التراب الدياتومي (تراب المشطورات) غير الضار حول محيط منزلك أو حديقتك. انثر هذا المسحوق قرب منزلك أو حديقتك وحاول نثر حلقة منه حول أعشاش وأوكار النمل المعروفة. يقوم التراب الدياتومي بكسر الهيكل الخارجي للنمل ويؤدي إلى جفافهم. التراب الدياتومي ليس سامًا للبشر، لكن حاول ألا تستنشق جزيئات المسحوق بشكل مباشر.  يمكنك رش المبيدات الحشرية خارج المنزل، لكن تذكَّر جيدًا أن المبيدات الحشرية عادةً ما تكون خطيرة على البشر والحيوانات وكذلك البيئة في بعض الأحيان. بما أن النمل يترك أثرًا ذا رائحة لكي يتبعه نمل آخر، قم بإزالة أي أثر للنمل عند العثور عليه في منزلك. امسح هذا الأثر باستخدام بعض الماء والصابون. اصنع محلولًا بسيطًا من سائل غسيل الأطباق والماء واستخدم اسفنجة لمسح الأثر والمنطقة المحيطة به. باتباعك هذه الطريقة لن يجد النمل أثرًا ذا رائحة مميزة يسير عليه تباعًا إلى منزلك. يمكنك...

TL;DR in Russian:

Найдите лазейки, через которые муравьи проникают в дом. Перекройте возможные лазейки. Создайте барьер. Удалите следы муравьев. Отпугните муравьев с помощью трав и специй. Отпугните муравьев с помощью других натуральных средств.


عادةً ما يتم صناعة هذا النوع من السراويل عن طريق رشها بالأحماض مما يعطي الجينز بقعًا بيضاءً مميزة، وقد يصل الأمر لوجود بعض الثقوب بها. كانت هذه السراويل من أهم الصيحات في الثمانينيات والتي تناسب كلًا من الشباب والفتيات. يمكنك شراء هذا النوع بسهولة الآن أو حتى صنعه بنفسك لتوفير النفقات. كلما كان الجينز أضيق أو ذو وسط مرتفع، كلما كان مناسبًا أكثر لصيحات الثمانينيات. كانت سراويل المظلات ضيقة ولامعة وتصنع عادةً (كما يدل اسمها) من نفس الخامات التي تصنع منها المظلات، وكانت متاحة بألوان عدة ومزينة بكمية كبيرة من السحب، وهي من أهم ملابس الشباب في تلك الفترة. لسوء الحظ، سقطت هذه السراويل من حسابات الموضة في السنوات الأخيرة، لذلك سيصبح العثور عليها صعبًا إلا إذا ذهبت للتسوق في المتاجر الخاصة أو عن طريق الإنترنت. كانت سترات "للأعضاء فقط" من أهم العلامات التجارية الرائجة في الثمانينيات، خاصةً بين جماعات الموضة المنغلقة، ولم يكن يُسمح لأحد بالانضمام لهم إلا إذا كان يرتدي السترة الأصلية، ولا يسمح بأي سترة مقلدة. على الرغم من أنها ظهرت في مجموعة متنوعة من الأنواع والأنماط، إلا أن السترات القطنية من الخارج مع بطانة نايلون وأكمام وخصر مطاطيان كانت أكثرها شعبية. مازالت هذه الصيحة منتشرة إلى يومنا هذا، لكن للحصول على أفضل مظهر يتناسب مع أزياء الثمانينيات، فمن الأفضل البحث في المتاجر الاقتصادية والتي توفر بيع الأشياء القديمة عبر الإنترنت. كانت السترات المنقوشة في تلك الفترة هي الشكل الأمثل للملابس غير الرسمية، خاصة بشكلها غير المريح ووجود الكثير من المطبوعات والأشكال التي تزينها. كانت تلك السترات في الأغلب واسعة وذات شكل مربع ومصممة بشكل مثالي لتناسب بنطال جينز عالي الخصر وأحذية رياضية بيضاء. هذا المظهر أكثر تحفظَا من سابقيه، وكان منتشرًا بين الطلاب الأكثر جدية وتميزًا في الجامعات في تلك الأوقات. يتكون هذا المظهر في الأغلب من تيشرتات أو قمصان من علامة بولو التجارية وسراويل من القماش وأحذية كلاسيكية، ويخلو تمامًا من الجينز ذي البقع أو الملابس النيون. جرب ارتداء قميص وسروال قماشي مع وضع سترة فوق ظهرك دون ارتدائها ولف أكمامها حول كتفيك.

TL;DR in Russian:

Носите «вареные» или «моченые» джинсы. Наденьте брюки-«парашют». Найдите куртку "Members Only". Наденьте свитер с узором. Попробуйте стиль preppier (преппи).


عادةً ما يدخل العث للخزانة عن طريق الملابس التي تم ارتداؤها بالخارج. ينجذب العث للصوف، ولكنه سيتمكن من إيجاد طريقه لداخل خزانتك إذا كانت ملابسك بها بقع من الطعام وغيره من الأشياء التي يحب أكلها. احرص على غسل ملابسك قبل تعليقها بالخزانة. قم بعمل تنظيف جاف للملابس الصوفية قبل تخزينها. يجب تخزين الملابس التي لا ترتديها كثيرًا (وبالأخص تلك الصوفية الشتوية) في مكان محكم الغلق.   احمِ المعاطف الصوفية والسترات بأكياس بلاستيكية. خزن الملابس الشتوية في أكياس تخزين أو سلال بلاستيكية أو حاويات معدنية محكمة الغلق. ينجذب العث للأماكن الرطبة، لذا من الهام أن تحافظ على حركة تيار الهواء وبرودته حتى لا يقبع العث هناك. دع ملابسك الصوفية تتلقى بعضًا من ضوء الشمس خاصةً إن كنت سترتديها بالخارج في أول الخريف أو الشتاء بعد أن كانت مخزنة. ينفر خشب الأرز العث، لذا من الجيد أن تعلق الملابس الصوفية على شماعات مصنوعة منه.   يمكنك أيضًا شراء قطع كروية الشكل من خشب الأرز وتعليقها في خزانة ملابسك، أو املأ كيسًا معطرًا برقائق خشب الأرز وعلقه هناك. جرب وضع أشياء معطرة برائحة خشب الأرز في جيوب الملابس الصوفية لمزيد من الحماية. إن وضع النفتالين في خزانتك من الطرق الفعالة لقتل العث، ولكن الكيماويات المستخدمة في صناعة تلك الكرات سامة للبشر، كما أن لها رائحة نفاذة بالخزانة والملابس. جرب تلك البدائل:   الأكياس المعطرة المليئة بالروزماري المجفف والزعتر والقرنفل والخزام وأوراق الغارورق. املًا أكياسًا قماشية صغيرة ببساطة بتلك المكونات واربط بها خيطًا وعلقها بالخزانة. يمكن رش الزيوت العطرية المصنوعة من تلك الأعشاب في الخزانة أو على الملابس ذاتها لتنفير وطرد العث. عادةً ما يمكن حل مشاكل العث بتلك الحلول البسيطة، ولكن إن استمر العث في العودة فقد يضع بيضه في أماكن لا تتمكن من الوصول إليها بالمكنسة الكهربية أو الإسفنج. اتصل بمتخصص في إبادة الآفات لتبخير المكان وقتل بيض العث.

TL;DR in Russian:

Чистите щеткой одежду из шерсти, меха или перьев после носки. Ваша одежда должна быть чистой. Храните одежду правильно. Шкаф должен быть в прохладном и хорошо проветриваемом помещении. Часто проветривайте одежду. Используйте в шкафу кедр. Попробуйте нафталин или натуральное средство. В крайнем случае, вызовите специалиста по борьбе с насекомыми.


عادةً ما يصاب الإنسان بالدوار وهو في وضع الوقوف أو الحركة، عندما تبدأ علامات الدوار بالظهور مثل شعورك بخفة الرأس أو عدم الاتزان، اجلس فورًا أو استلقِ في مكان ما، قد يقلل ذلك من شعورك بالدوران كما أنه يجنبك مخاطر السقوط إذا فقدت اتزانك تمامًا.   إذا كنت جالسًا، ضع رأسك بين قدميك، لأن ذلك يزيد من تدفق الدماء إلى الرأس، وكذلك فإن الاستلقاء ورفع الساقين قليلًا يحقق نفس الأثر.   استمر في الجلوس أو الاستلقاء لمدة دقيقة أو دقيقتين، أو حتى ينتهي شعورك بالدوار. عادةً ما يتسبب نقص الماء في الشعور بالدوار، وسبب نقص الماء إما عدم شرب كمية كافية من الماء، أو فقد الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة مثلًا من خلال العرق دون تعويضه أثناء أو بعد التمرينات، بعض الأعراض المرضية مثل القيء أو الإسهال أو الحُمّى قد تتسبب في نقص الكثير من الماء في الجسم، بعد أن ينقضي شعورك بالدوار، اشرب الكثير من الماء والسوائل.  إذا كان من العسير عليك تناول الماء، اشرب أي سوائل أخرى مثل عصائر الفاكهة المخففة أو الشاي مع قليل من السكر أو الحساء أو أيًا من مشروبات الطاقة. قد يتسبب انخفاض معدل معدل السكر في الدم بالشعور بالدوار، خاصةً بالنسبة لمرضى السكر، فعند شعورك بالدوار، حاول أن تأكل وجبة خفيفة خاصةً لو كانت تحتوي على معدل عالي من الكربوهيدرات (النشويات) أو السكر، مثل ثمرة موز أو قطعة شوكولاتة. يستخدم الراقصون هذه الطريقة لكي يتجنبوا الشعور بالدوار أثناء دورانهم، ويمكن أن تستخدم ذات الطريقة عندما تشعر بالدوار وعدم الاتزان.  ركز نظرك على نقطة محددة، مثل شرخ في السقف أو علامة في السجادة، لأن هذا قد يساعد حواسك على الشعور بالاتزان وأنك لا تدور بالفعل، بعكس ما يحاول أن يخبرك به جسدك. قد يكون الشعور بالدوار أحد أعراض نوبات القلق، وعادةً ما يشعر المصابون بنوبة القلق بعدم القدرة على التنفس بعمق، لكن قد تكون المشكلة أنك تحاول أن تتنفس سريعًا، وإذا كان هذا هو الوضع الذي تشعر به، حاول أن تتنفس ببطء وعمق، لأن هذا سيساعدك على الهدوء وتجاوز أعراض الدوار. إذا أصابك الدوار، حاول أن تتجنب الأضواء العالية أو أضواء شاشات الحواسيب أو التليفزيون.   قد يزيد الضوء الساطع من شعورك بعدم الراحة ويزيد من الدوار. حاول أت تجلس أو تتمدد في غرفة مظلمة، وأغلق عيناك لدقيقة أو دقيقتين. وهي مناورة تشمل تمرينات لثني وتحريك الرأس والرقبة لعلاج أعراض الدوار، وتعتمد مناورة إيبلي على...

TL;DR in Russian:

Сядьте или лягте. Выпейте воды. Носите с собой немного еды. Сосредоточьтесь на определенной точке. Дышите глубоко. Избегайте ярких источников света. Выполните маневр Эпли.


عادةً ما يظن الرجال أن الاختباء داخل الملابس الواسعة يغطي البدانة إلا أن ذلك غير حقيقي، فالملابس الضيقة تبدو أفضل على الجسم (وأريح) من الملابس الواسعة التي تبدو متكتلة وغير جذابة. على الصعيد الآخر، تلفت الملابس الضيقة أكثر من اللازم الانتباه إلى وزنك الزائد، لذا يعد ارتداء مقاسك الصائب من الملابس هامًا. كلما كانت الأقمشة غليظة كلما جعلت جسمك يبدو أبدن. يمكن أن تجعلك السترات والقمصان الواسعة تبدو أكبر من حجمك الحقيقي كما أنها تساهم في تعرقك وهي مشكلة شائعة بين الرجال البدينة. تعد أغلب الملابس غير الرسمية أقل جاذبية على الرجال البدناء. لا تمنح الملابس الواسعة والتيشيرتات الخفيفة مظهرًا جيدًا للرجال البدناء. الحقيقة هي أن السروال القماش مع سترة رسمية يعطي شكلًا أفضل للرجل البدين من الجينز والتي شيرت. جرب أن ترتدي الملابس اليومية الأكثر أناقة والتي تجعلك تشعر بمزيد من الراحة. تتسبب الملابس التي تحتوي على نقوشات كثيرة في جذب الانتباه إلى شكل جسمك وحجمه، لذا حاول أن ترتدي الملابس ذات الألوان الموحدة أو الملابس التي تحتوي على نقوشات هادئة. تساعد تلك الملابس على إبراز شكل جسمك بطريقة جيدة كما أنها تجذب الانتباه إليها وتشتته عن وزنك. اختر الملابس التي تحافظ على توازن شكل جسمك، فإذا كنت ممتلئًا من منطقة البطن لا ترتد السراويل ذات الخصر المنخفض تحت بطنك لأنها ستبرز بطنك وتجعله أكثر وضوحًا، بل ارتد السراويل التي يلتف خصرها حول البطن. يساعد ذلك على تغطية دهون البطن كما يعطي جسمك شكلًا متناسقًا. إذا كنت تعاني من مشكلة في تثبيت خصر السروال في هذا المستوى فجرب حمالات السروال بدلًا من الحزام فهي أنيقة وتحل لك تلك المشكلة.

TL;DR in Russian:

Выбирайте одежду правильного размера. Не носите толстую одежду. Держитесь подальше от небрежного повседневного стиля в одежде. Будьте проще. Следите за пропорциями тела.


عادةً ما يعطي الشامبو ثقيل القوام نتائجًا أفضل. اختر لونًا ورائحة محببة لك.

TL;DR in Russian:

Налейте в миску 120 мл шампуня.


عادةً ما يكتب خطاب الشكر في نهاية الرسائل العلمية والبحوث، فقد يصعب عليك معرفة كيفية تضمن كتابتك الشخصية في نهاية المشاريع الفنية أو البحوث، فمثلًا من الغريب أن تتبع بحثك الكبير عن السرطان بـ "أحلى سلام لدكتور سامي من أجل الكعكة اللذيذة الذي جلبها لي في المعمل في ذاك الوقت". اجعل صفحة الشكر مهنية ومختصرة، ولكن اذكر فيها بالتحديد من ساعدك على طول الطريق.  يمكن لصفحة الشكر أن تكون على شكل قائمة أو فقرة أكثر سلاسة. لا بأس في كتابة "أود أن أشكر الدكتور سامح والدكتور نافع وغيرهما" حتى تنهي القائمة. لا بأس أيضًا في مخاطبة كل شخص بشكلٍ انفرادي وشخصي أكثر، مثل "أود شكر البروفيسور سعيد لنصائحه وخبراته وتشجيعه لي طوال هذا المشروع الصعب، بالإضافة لدكتور سيد لتفوقه وذكائه في التجارب المعملية". يشعر البعض بعدم الارتياح في تشديدك على مساعدة أحدهم عن غيره، وفي تلك الحالة يجب جعل خطاب الشكر بالترتيب الأبجدي لأسماء من توجه لهم الشكر. إن أهم شخص يجب شكره بشكلٍ عام هو البروفيسور الكبير الذي أشرف على مشروعك أو رسالتك العلمية، متبعًا بأي أعضاء للجنة الرسائل العلمية وغيرهم من المشرفين بشكلٍ مباشر على المشروع.  من الجيد أن تفكر بشكلٍ جماعي إلى حدٍ يصل لشكر كل المجموعة في جملة واحدة: "أود شكر الدكتور محمد والدكتور علي والبروفسيور طارق على دعمهم الكبير لي في هذا المشروع". يتضمن ذلك المساعدون في المعمل ومن ساعدك في دوراتك الدراسية أو ساهم في المشروع بأي شكل من الأشكال، ولا بأس أيضًا في شكر زملائك الآخرين الذين تشعر أنهم ساهموا في المشروع بشكلٍ مباشر. إذا تلقى مشروعك أي دعمٍ مالي من مؤسسة أو مجموعة بحوث كالزمالة أو المنح الجامعية فمن المنطقي أن تشكر تلك المؤسسة أو المنظمة باسمها مع سرد كل من تواصل معك بشكلٍ شخصي فيها.  إذا كانت منحتك الجامعية مدعومة بأي زمالة أو دعم مادي وما شابه فيجب ذكر ذلك في هذا القسم، قائلًا: "لم أكن لأقدر على إتمام هذا المشروع دون المساعدة التي قدمتها لي مؤسسة الأصيل والمنحة الجامعية التي قدمتها لي مجموعة النور". يحب الكثيرون ذكر والديهم بشكلٍ شخصي إلى جانب الأصدقاء والشركاء وغيرهم من المعارف الذين ساهموا في دعمهم عاطفيًا طوال المشروع. ربما لا داعي لشكر زملائك في فريق كرة السلة، مالم تكن تجربتك معهم أفادتك في الدرجة العلمية التي حصلت عليها بشكلٍ ما.   تذكر أن أصدقائك وأحباءك قد يتغيروا مع الزمن، لذا يفضل ألا تكتب...

TL;DR in Russian:

Используйте соответствующий тон и стиль. Начните с самых главных своих учителей. Составьте список всех остальных помощников. Не забудьте упомянуть финансовую помощь, если вы ее получали. Поместите более личные благодарности людям, поддержавшим вас морально, ближе к концу.


عادةً يستغرق الجسم 20 دقيقةً ليتوقف عن الشعور بالجوع عندما نأكل. هذا يعني في هذا الإطار أنه يمكنك أن تأكل أكثر بكثير مما تحتاجه حقًا لأنك لن تشعر بالامتلاء. أجبر نفسك على التوقف لهذه ال20 دقيقةً قبل تناول المزيد. ثم يمكنك أكل المزيد إذا كنت لا تزال جائعًا. إن الحصص التي تحصل عليها في المطاعم تكون أكبر غالبًا من تلك التي قد تتناولها في الأحوال الطبيعية ما يشجعك على الأكل إلى ما بعد نقطة الامتلاء. كما يكون الطعام غنيًا بالصوديوم عادةً وهو مكونٌ يمكن أن يتسبب في زيادة وزنك. أبق وقت أكلك بالخارج في أقل حدوده لتتفادى زيادة الكيلوجرامات. بقاؤك خاملًا سيبطئ أيضك ولن تحرق السعرات بفعالية. هناك العديد من الحيل التي يمكنك استخدامها لتبقى نشطًا.   استخدم الدرج بدلًا من المصعد. استيقظ وتمش بالجوار أو قم بعمل تمارين الرفع أثناء مشاهدتك للتلفاز. تمش إلى الأماكن القريبة بدلًا من قيادة السيارة. قف في الحافلة أو القطار بدلًا من الجلوس. ستبطئ قلة النوم أيضك بالإضافة لرفع شهيتك. يعني هذا الخليط أنك ستأكل أكثر ولن تحرقه بشكلٍ فعالٍ ما يجعل فقدان الوزن صعبًا. "بطن البيرة" التقليدية مشكلةٌ حقيقيةٌ للعديد من الرجال. يحتوي الكحول على العديد من السعرات الحرارية والتي قد تؤدي لتراكم الدهون حول بطنك. ادعم نظام خسارتك للوزن بإبقاء تناولك للكحول في أدنى مستوياته. سيمنع هذا كثيرًا من السعرات ويساعدك على التخلص من الوزن الزائد.

TL;DR in Russian:

Во время еды выжидайте 20 минут, прежде чем перейти к следующему блюду. Не ешьте слишком часто в ресторанах. Больше двигайтесь. Больше спите. Ограничьте употребление спиртного.


عادةً يكون الالتهاب الجريبي مجرد تهيج بسطي (لكنه مؤلم)، ولكن شأنه شأن كل الإصابات قد يتطور لشيء أكثر خطورة إذا تُرِكَ بدون اهتمام. إذا لم يبد أن الالتهاب يتحسن أو زادت الأعراض شدة كأن أُصِبت بحمى أو ورم حاد وتهيج فعليك ترتيب موعدًا مع طبيب بأسرع ما يمكنك فالوقاية خيرٌ من العلاج. زيارة طبيب في الوقت المناسب يمكن أن يوفر عليك الكثير من الوقت والمال.  في العادة لا بأس في الذهاب لطبيبك المعتاد (طبيب العائلة مثلًا أو من تتابع معه) فهو قد يحولك لطبيب أمراض جلدية. الهيدروكورتيزون كريم موضعي يعالج تهيج البشرة ويخفف من الحكة.  جرب كريم هيدروكورتيزون بتركيز 1% من مرتين لخمس مرات في اليوم (حسب الحاجة) لتخفيف الألم. ضع المرهم على المنطقة المصابة مباشرةً ودلكها برفق بأصابعك أو أداة صغيرة نظيفة. إذا استخدمت يديك اغسلهما وجففهما قبل وضع المرهم لتجنب انتقال البكتيريا للجرح.  لاحظ أنه بالرغم من أن الهيدروكورتيزون سيخف الألم والالتهاب إلا أنه لن يقاوم البكتيريا بنشاط. لتخفيف الألم والالتهاب المصاحب للالتهاب الجريبي قد ترغب في استخدام أي دواء من الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبيب واسعة الانتشار وبكون مناسبًا لعلاج حالتك. الأسيتامينوفين والأسبيرين من مسكنات الألم الشائعة والرخيصة يمكنها المساعدة في تقليل الحالات البسيطة من الألم الناجم عن الالتهاب الجريبي. الأدوية السكنة للآلام التي من خصائصها أنها مضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين تعتبر اختيار رائع هي أيضًا حيث ستقلل من الالتهاب المصاحب للألم بجانب تخفيفها للألم.  معظم مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبيب آمنة عند أخذها بجرعات معتدلة ولكن مع الاستخدام المكثف أو المستمر يمكن في بعض الأحيان أن تؤدي لحالات خطيرة مثل تلف الكبد. لهذا السبب دائمًا اتبع التعليمات المذكورة مع الدواء الذي تشتريه. لحالات الالتهاب الجريبي التي لا تستجب للمنظفات والرعاية المنزلية قد يكون من الضروري معالجة العدوى البكتيرية الضمنية بمضادات حيوية. المضادات الحيوية الموضعية متوفرة في معظم الصيدليات، لكن الأنواع القوية منها تتطلب وصفة طبيب وعادةً تكون محجوزة للحالات الحادة. بعض حالات الالتهاب الجريبي يكون سببها فطريات وليس بكتيريا كما هو موضح في المقدمة. في هذه الحالات ستحتاج أن تستخدم دواء مصاد للفطريات لمعالجة الحالة. مضادات الفطريات متاحة في شكل أدوية موضعية أو عن طريق الفم. مضادات الفطريات الخفيفة متاحة دون وصفة...

TL;DR in Russian:

В серьезных случаях не откладывайте визит к врачу. Используйте мази с гидрокортизоном, чтобы смягчить боль и зуд. Используйте безрецептурные обезболивающие или противовоспалительные препараты. В серьезных случаях принимайте антибиотики. В случае грибковой инфекции применяйте противогрибковые средства. Обратитесь к хирургу, чтобы вскрыть гнойники и фурункулы.


عادةً، ستقومين بعمل الغرزة في الفتحة الأقرب لإبرة الكروشيه، أو في الفتحة الثانية إذا بدأتِ بسلسلة أساس. اطّلعي على الباترون اللذي تتبعينه لتتأكدي. ينبغي أن تكون هناك لفتان (2) الآن على الإبرة. ينبغي أن تكون هناك لفة واحدة (1) على الإبرة.

TL;DR in Russian:

Введите крючок в нужную петлю основания. Протяните крючок с пряжей через петлю основания. Вы сделали один столбик с накидом английским способом (ст.


عادًة ما يتخثر حليب الصويا حتى إذا لم تستخدم الحرارة، لكن للحصول على أكبر كم من الخثارة، يجب أن تصب الحليب في قدر وأن تسخنه على درجة حرارة متوسطة حتى يبدأ أن يتبخّر. يتخثر حليب الصويا أسهل من لبن الحليب كامل الدسم، لكن إذا أضفت الحمض إلى حليب الصويا دون تسخينه أولًا، ستكون الخثارة الناتجة أصغر وأقل تماسكًا. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج إلى فترة أطول لتتكون الخثارة. لكن إذا أردت أن يصبح حليب الصويا أكثر حمضًا ولا تحتاج إلى خثارة صافية، يمكنك أن تتخطى خطوة التسخين. اخفق الحمض كعصير الليمون حتى يتجانس تمامًا. يجب أن تلاحظ بدء تكون بعض الخثارة.  يفضل استخدام عصير الليمون لتخثير حليب الصويا. كمتوسط، ستحتاج إلى حوالي 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من عصير الليمون لكل 1 كوب (250 مل) من حليب الصويا. لاحظ أن إضافة المزيد من الحمض سيعطيك المزيد من الخثارة الخالصة، بينما تعطيك كمية الحمض الأقل خثارة أو حبوب أقل. أبعد القدر عن الحرارة، إذا أمكن. دع مزيج الحمض وحليب الصويا يرتاح في درجة حرارة الغرفة لمدة 10 دقائق. إذا سخّنت حليب الصويا قبل إضافة الخل، يجب أن تلاحظ بدء تكون الخثارة. إذا لم تصل الخثارة إلى القوام أو الحجم المرغوب بعد، يمكنك ترك الحليب يرتاح لفترة أطول أو يمكنك إعادته إلى الحرارة لعدة دقائق. إذا كنت تستخدم خثارة حليب الصويا لصنع جبن نباتي أو أي وصفة مشابهة، يجب أن تصفي الخثارة باستخدام شاش جبن لفصلها عن الشرش السائل.  لاحظ أنك يجب أن تترك الشرش يصفى لعدة ساعات إلى يوم، وفقًا لدرجة سيولة الحليب المخثر عند انتهائك من تحضيره. .إذا كنت لا تريد أن تفصل الخثارة عن الشرش، يمكنك استخدام حليب الصويا المخثر دون تصفيته.

TL;DR in Russian:

Подогрейте соевое молоко, если это необходимо. Смешайте соевое молоко с кислотой. Оставьте настаиваться. Процедите простоквашу, если нужно.


عايري كوبين من الأرز البسمتي البني واسكبيها في وعاء متوسط الحجم من ماء الصنبور البارد. قلبي الأرز بيدك حتى يتعكر الماء وتظهر الرغوة على الحواف.  رغم أن غسل الأرز قد يذهب ببعض عناصره الغذائية إلا أن البسمتي البني مستوردٌ في الغالب وقد يكون معالجًا بالتلك ومسحوق الجلوكوز والأرز المطحون لذا ينصح الخبراء بغسله. كما أن هذا يخلصك من بعض النشاء ما يساعد في تقليل دبقه. اسكبي الماء من خلال شبكة سلكية أو بإمالة الوعاء إلى جنبه، يمكنك وضع طبق على الوعاء لمنع انسكاب الأرز عند تصفية الماء. أضيفي المزيد من ماء الصنبور البارد وكرري هذه العملية حتى يصفو الماء، قد يتطلب الأمر غسل الأرز 10 مرات.  أضيفي 2,5 كوب ماء بارد للأرز المغسول والمصفى واتركيه منقوعًا لفترة تتراوح بين 30 دقيقة و24 ساعة حسب طريقة الطهي ومدته. كلما طالت مدة نقعه قلّ الوقت المطلوب لطهيه.   كما يعرف الأرز البسمتي بنكهته الغنية التي قد تُفقَد في عملية التسخين، يقلل نقعه مدة الطهي ما يحافظ على نكهة أقوى.  كذلك يحسن نقع الأرز قوامه ويجعله أخف وألين. استخدمي مصفاة من السلك للتخلص من الماء الذي لم يمتصه الأرز.  يمكنك أيضًا استخدام مصفاة عادية لكن الفتحات يجب أن تكون صغيرة للغاية حتى لا يسقط منها الأرز عند تصفيته.

TL;DR in Russian:

Для начала необходимо высыпать рис в холодную воду, чтобы промыть. Промойте рис. Слейте воду с риса. Промойте рис повторно. Как только вода станет прозрачной, высыпьте рис в миску и отставьте в сторону. Замочите промытый рис в холодной воде. Слейте воду.


عبر توضيح ثقتكِ الكافية به لدرجة إفصاحكِ عن نقاط ضعفك فقد يبدأ بالشعور بالأمان في خوض المحادثة. شاركي اهتماماتكِ أو أفكاركِ أولًا.   يمكنكِ البدء بمشاركة كيفية قضائك لوقت فراغك. بعد مشارك معلومات عن واقعك، عليكِ الانتقال للتعبير عن معلومات عاطفية لإنشاء رابطة عاطفية.   لا تتسرعي. إن بدا متوترًا أو غير مرتاح فلا تهرعي للحديث عن مشاعركِ بسرعة. يمكنكِ البدء بحديث إيجابي بسيط مثل "رأيتُ فيلمًا رائعًا الأسبوع الماضي وجعلني سعيدة لأيام." بالإضافة إلى كون ذلك نوعًا من الإفصاح الشعوري، فإنه سيقلل شعوره بالقلق بأنه الوحيد الذي يشعر بالقلق الاجتماعي.  سيزيد ذلك أيضًا من طبيعة المحادثة الحميمية، حيث أنها تعبير شعوري عن مشاعركِ تجاهه.   يمكنكِ مثلًا إخبارُه "كنت متوترة جدًا بالتفكير في المجيء للحديث إليك." من المرجح أن يسألكِ عن السبب. إن شعرتِ بأن مدحه سيشعره بالإحراج فيمكنك قول أنكِ تشعرين بالقلق عند مقاربة الناس. تجنبي الاندفاع للتعبير عن مشاعرك الدفينة، فمن المرجح أن يكون ذلك أكثر مما يقدر على تحمله. قد يصبح غير مرتاحٍ لدرجة الانسحاب. احترمي حدوده دائمًا ولا تتوقعي الكثير. الهدف هو دفعه للإفصاح عن مشاعره، ولن تتمكني من جعله يخبركِ بأسوأ أسراره في يوم واحد، ولكن هذا سيساعد في زيادة مستويات الحميمية.   جربي طلب الإفصاح عما يشعر به في الموقف. هذا سؤال أقل جدية مقارنة بسؤاله عن شعوره تجاهكِ أو تجاه صداقتكما. ثمة طريقة جيدة لجعله يعبر عن مشاعره دون زيادة الضغط عليهِ وهي بسؤاله "ما مدى شعورك بالراحة الآن؟" يمكنكِ بعد ذلك طرح أسئلة مفتوحة، حيث يمكنكِ مثلًا البدء بسؤال "ما الذي يجعلك تشعر بـ... حيال هذا الموقف؟" إن بدأ بالانسحاب فعودي إلى الأسئلة السطحية.

TL;DR in Russian:

Постепенно сообщайте больше информации о себе. Расскажите о своих переживаниях в данной ситуации. Спросите, насколько парню комфортно поддерживать такой разговор.


عدم الاستماع إلى ما تقولين يدق ناقوس الخطر---لكن مدى خطره عليك يعتمد على الظروف. في أحسن الظروف قد يكون الشخص مضلل، وفي أسوأها، قد يكون عنيفًا وخطيرًا. لديكِ دائمًا الحق أن تقولي لا؛ هذا الأمر شديد الأهمية لمعرفة متى وكيف يجب أن تقلقي بشأن سلامتك. تعلمّي كيفية قراءة المشاعر. قد تشير نبرة الصوت المحتدة أو القاسية إلى أن الشخص يشعر بالاستياء أو الغضب. يمكن أن تشير تعبيرات الوجة إلى نفس الشيء، مثل عقد الحاجبين أو توسّع فتحتي الأذن أو النظرة الحادة الثاقبة. إذا لاحظتِ أيًا من تلك العلامات، حاولي أن تُنهي المحادثة معه فورًا أو أن تكملي الحديث في مكان تكونين فيه على مرأى من الناس. إذا شعرتِ أن هذا الشخص قد يؤذيكِ أو يُشعرك بعدم الارتياح، فأنت في الغالب محقة. إذا كنتِ تظنين أنه ليس شخصًا سيئًا وأن كل ما في الأمر هو أنه مضلل، قد تكونين محقّة. اختاري الطريق الآمن دائمًا. لا تريدين أن يطولك أي أذى. تعلمّي أن تثقي في حدسك. ما هو الشعور الجسدي الذي تشعرين به عندما تكونين بصحبة هذا الشخص؟ هل تتسارع ضربات قلبك قلقًا؟ هل تضمين قبضة يدك؟ هل تكتمين أنفاسك؟ كل هذه علامات جسدية قد تدل على أن هذا الشخص يجعلك تشعرين بعدم الارتياح، حتى إذا كان لديه ابتسامة على وجهه. قد تؤدي المواجهة المباشرة إلى تصعيد الأمور، لذا تجنبي إخباره أن يبتعد عنك؛ قد يبدأ في تهديدك أو يستخدم العنف. ثقي بحدسك وابحثي عن طرقًا لإنهاء المحادثة أو الانتقال إلى مكان تكونين فيه على مرأى من الآخرين. على سبيل المثال، يمكنك النظر إلى ساعتك والتظاهر بأنكِ قد تأخرتِ كثيرًا عن اجتماع أو موعد. يمكن أن تكون تلك طريقةً جيدةً للابتعاد عن هذا الشخص. كما أنها توضّح للشخص أن أحدهم ينتظر وصولك، وأنه سيشعر بالقلق إذا تأخرتِ. يلجأ بعض الرجال إلى الصياح أو التهديد أو العنف إذا استمرت المرأة في الرفض. فرص حدوث ذلك تقل عندما تكونين في مكان به شهود عيان كثر، كما أن ذلك يزيد من فرص مرور شخص شجاع يقدّم لك المساعدة.  الأماكن المزدحمة أكثر أمانًا من الأماكن المعزولة. ابحثي عن نساء أخرى. يتمكن  العديد من النساء من ملاحظة علامات تعرّض امرأة أخرى إلى التحرش من قبل شاب، ويمكن أن تتدخل بسرعة لإنقاذك أو لطلب المساعدة الخارجية. إذا لم يستمع إليكِ، قد يستمع إلى شخص في وضع سلطة، سواءً كان رئيسًا في العمل أو نادلًا أو مدرسًا. قد يهدده هذا الشخص بالعواقب إذا لم يتوقف عما يفعله معكِ. لديك الحق في...

TL;DR in Russian:

Подумайте, является ли он угрозой. Прислушивайтесь к своим инстинктам. Будьте осторожны, если у вас плохое предчувствие или вы боитесь этого человека. Найдите более безопасное место, если парень начинает давить на вас. Попросите помощи у авторитетного лица. Попробуйте избегать неприятного вам человека. Заручитесь поддержкой друзей, коллег или даже случайных очевидцев. При необходимости обратитесь за помощью в правоохранительные органы.


عصير ليمون طازج سكر بني عسل (يوصي بالعسل العضوي) مخفقة تعتمد الكمية التي تستخدمينها على تفضيلك الشخصي. جربي البدء بربع كوب من السكر البني ثم أضيفي عصير الليمون والعسل حتى يصل للقوام المرغوب. إذا كان الخليط ليس سميكًا بما يكفي، سوف يسيل على بشرتك ويتسرب إلى عينيك وملابسك والأثاث. يمكن أن يجف عصير الليمون ويلهب بشرتك. إذا كان الماسك المقشر يحتوي على زيت الزيتون، يمكنكِ إضافة كمية أكثر من عصير الليمون. لكن نظرًا لعدم احتواء ذلك الخليط على زيت الزيتون، عليكِ إضافة قطرات قليلة من عصير الليمون. استخدمي منظف خفيف لغسل وجهك بالمياه الفاترة ثم جففي وجهك بواسطة منشفة نظيفة وجافة. دلكي وجهك بخليط السكر والعسل بأطراف أصابعك بواسطة حركات دائرية. تجنبي العينين والفم أثناء فرد الخليط. إذا كان لديكِ أي جرح أو حب شباب في وجهك، تجنبي وضع الخليط على تلك الأماكن حيث قد يسبب الليمون تهيجها. إلى جانب ذلك، قد يؤدي الاحتكاك أثناء فرد الخليط إلى جعل حب الشباب أكثر سوءً. اتركي الخليط على وجهك لمدة 10 دقيقة. خلال تلك الفترة، ينبغي أن يعمل الخليط على إحكام المسام وكذلك تفتييح لون البشرة (الليمون) وإزالة الجلد الميت وتنظيف المسام (السكر) ومنع ظهور الحبوب (العسل). قومي بشطف وجهك بالمياه الباردة حتى تتمكني من إزالة الخليط تمامًا ثم جففي وجهك باستخدام منشفة جافة ونظيفة. لابد أن تلاحظي توهج بشرتك الخفيف ونعومة ملمسها. قومي بإحكام التأثير المرطب للماسك المقشر باستخدام الكريم المرطب المفضل لك.

TL;DR in Russian:

Соберите все необходимое: Смешайте в миске лимонный сок, сахар и мед. Проследите, чтобы смесь была достаточно густой. Не переусердствуйте с лимонным соком. Умойтесь мягким очищающим средством. Нанесите смесь на лицо пальцами. Не наносите смесь на поврежденную кожу. Оставьте смесь на 10 минут. Ополосните лицо прохладной водой. Нанесите на лицо и шею увлажняющее средство.


علامات وجود علاقة لأجل الشهوة قد تشمل: التركيز على مظهر الشريك والرغبة في تكوين علاقة تدور حول الجنس وقلة الاهتمام بالحصول على محادثات حقيقية أو محاولة التعرف على الشخص الآخر. الحصول على علاقة تعتمد كليًا على الانجذاب الجنسي قد يجعل العلاقة تستمر لفترة، ولكن الأمور ستصبح أكثر تعقيدًا عندما بشعر شريك بالحب بينما يشعر الآخر بالرغبة فقط. عادًة ما يقترن الحب بالانجذاب الجنسي، ولكن الحب أكثر عمقًا. فكر إذا كنت أنت وشريكك حريصين على إجراء محادثات طويلة وعميقة بهدف التعرف على بعضكما البعض، وما إذا كان هناك قدر من السعادة بينكما. اكتشف إذا كنت تريد أن تكون جزءًا من حياة شريكك: هل تحاول التعرف على أصدقاءه وأسرته؟ هل تشعر برابط رومانسي تجاهه؟ هل تشاركه حصة مماثلة من القيم والاهتمامات؟ هل تشعر بتواصل عميق معه؟  بعض الصفات التي تشير إلى أن شريكك هو شريك مناسب قد تشمل الآتي: الالتزام الشخصي ينمو ويصبح شخص أفضل. العلم بنقاط ضعفه/ها أو قوته/ها. المجاهرة بالمشاعر. المسؤولية والاحترام. النزاهة، أي أن يكون شريكك صادقُا معك ومع نفسه ومع الآخرين. أن يكون شريكك يحبك وهو يشعر بالرضا عن نفسه، لا يرتبط بك لمجرد أن يشعر بالرضا عن حياته. الشهوة والحب الرومانسي اثنين من ثلاثة أنظمة للدماغ التي تساعد في تفسير الموقف البشري تجاه التزاوج والإنجاب. الانجذاب الجنسي والحب الرومانسي والمشاعر طويلة الأجل ثلاث أنظمة تعمل سويًا بنسب مختلفة لخلق مشاعر الحب في العلاقة. حاول العثور على أحداث تستمتعان بها على حد سواء. إذا كان إيجاد أمور مشتركة يمكن الاستمتاع بممارستها معًا، قد تكون في طريقك إلى الحب. إذا كنت تواجه مشكله في إيجاد أمور مشتركة غير الجنس أو أمور لا تدور حول الجنس، فهذه علامة وتخمين على أن ما تمر به مع شريكك هو مجرد انجذاب جنسي.

TL;DR in Russian:

Определите, являются ли ваши с партнером чувства сексуальным влечением. Спросите себя: Поймите, что биология тоже играет свою роль. Предложите партнеру заняться другими делами.


على الرغم من أن إمضاء وقت طويل في حوض سباحة به كلور أو حمام ساخن ليس جيدًا للبشرة، لكن نقع قدميك لمدة خمس عشرة دقيقة قبل الترطيب والتقشير سيكون مفيدًا. بمجرد أن تشفى قدمك وتصبح غير جافة وخشنة، لن تضطري إلى نقعها للعلاج.   نقع قدميك طويلًا في حمام ساخن يقلل من الزيوت الطبيعية في البشرة، والحرارة تقلل من الرطوبة في طبقة الجلد الخارجية مما يساهم في جفاف البشرة؛ لذا لا تطيلي مدة نقع قدميك. لا تقومي بنقع قدميكِ أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع وإلا قد تتسببي في جفاف البشرة بدلًا من علاجها. يمكنكِ استعمال مكونات مختلفة لمزيج مياه النقع، منها:  خليط من بيكربونات الصوديوم مع الماء، وقطرات من الخل في دلو من المياه الدافئة.   صابون خفيف (معطر إذا أردتِ) مع دلو من الماء الدافئ. نصف كوب من كبريتات المغنسيوم في حوض من الماء الدافئ.   ربع كوب من الخل الأبيض في دلو من الماء الدافئ. ربع كوب من عصير الليمون الذي يساعد على إزالة الجلد الميت والجاف. يعني التقشير الميكانيكي إزالة الطبقة العلوية الميتة من الجلد لمعالجة الطبقة السفلية. يمكنك استخدام حجر الخفاف أو فرشاة خشنة أو الليفة بعد تطرية الطبقات العلوية من الجلد من خلال النقع.   ستجدين حجر الخفاف في الصيدلية أو قسم الصيدلية في المتاجر الكبرى.. لستِ بحاجة لاستعمال فرشاة خشنة من نوع معين. حتى إذا استعملتِ فرشاة من قسم أدوات التنظيف المنزلية ستفي بالغرض لفترة طويلة طالما لا تستخدمينها لأي غرض آخر. من الجيد أن تقومي بنقع قدميكِ أو أن تقومي بأخذ حمامٍ دافئٍ لمدة عشر أو خمسة عشر دقيقة قبل التقشير. بعد أن تقومي بإزالة الطبقة الخارجية المكونة من خلايا الجلد الميتة؛ يكون الوقت قد حان لترطيب قدميك. قومي بترطيبهما على الفور بعد النقع أو بعد الحمام الدافئ باستخدام منتج خالٍ من الكحول حتى تُبقي المرطب على الجلد وتحافظي ترطيبه. تعمل بعض مرطبات البشرة على حبس الرطوبة داخل البشرة، بينما تعمل بعض الأنواع الأخرى على اختراق الطبقة الخارجية وصولًا إلى الطبقة الداخلية وترطيب الجلد.   تعمل الكريمات عالية اللزوجة مثل يوسيرين وسيتافيل على حفظ الرطوبة داخل البشرة. تعمل بعض المنتجات الأخرى التي تحتوي على اللانولين بنفس الطريقة. لزيت الزيتون أيضًا نفس التأثير على البشرة وغالبًا ما يتوافر في خزانة مطبخك. استخدمي القليل منه عن طريق دهن وتدليك بشرة قدميك به. المرطبات الأخرى يتم امتصاصها عن طريق البشرة وتعمل...

TL;DR in Russian:

Делайте ванночки для ног. Отшелушивайте кожу. Увлажняйте кожу стоп. Посетите врача.


على الرغم من أن الأطباء ينصحون عامًة بمستحضرات التسمير كبديل أكثر أمانًا من التعرض إلى أشعة الشمس فوق البنفسجية، إلا أن تلك المستحضرات ليست خالية من المخاطر. يسمى العنصر النشط في أغلب مستحضرات التسمير بدون شمس بثنائي هيدروكسي الأسيتون الذي يتفاعل مع الأحماض الأمينية الموجودة في الطبقة الخارجية لبشرتك لإعطاء تأثيرًا مسمرًا. أوضح بعض العلماء قدرة ثنائي هيدروكسي الأسيتون عالي التركيز على إلحاق الضرر ببشرتك.ولكن، يعد ثنائي هيدروكسي الأسيتون آمنًا على الجلد حيث غالبًا ما تمتصه الخلايا الميتة. قللي الخطر عن طريق تجنّب استخدام المنتجات التي يتم رشها ويمكن استنشاقها، كذلك عن طريق غسل يديك من كمية مستحضرات التسمير الإضافية. بالإضافة إلى ذلك، يعاني بعض الأشخاص من حساسية ضد تلك الكيماويات؛ وهو الأمر الذي قد يسبب التهاب الجلد التماسي. للبشرة الشاحبة، اشتري أفتح درجة من مستحضر التسمير الذي اخترته. تحتوي مستحضرات التسمير الأغمق على تركيز أعلى لمادة ثنائي هيدروكسي الأسيتون. ستبدو مستحضرات التسمير الداكنة جدًا برتقالية وغير طبيعية على شخص بشرته فاتحة طبيعيًا. ستساعد إزالة الجلد الميت الإضافي قبل وضع مستحضرات التسمير التي لا تحتاج إلى الشمس على استمرار اللون لفترة أطول. قشّري بشرتك بلطف بمنشفة أو لوفة. ربّتي على بشرتك بمنشفة لتجفيفها. تجنبي المنطقة المحيطة بعينيك وأنفك وفمك. هناك طريقتان رئيسيتان يمكنك اتباعهما لتجنب تلوين كفيك:  ارتدي قفازات أثناء وضعه. ضعي مستحضرات التسمير في أقسام (الذراعان، الساقان، الجذع، الوجه) واغسلي يديك بين كل قسم وآخر. انتظري 10 دقائق على الأقل قبل ارتداء ملابسك. انتظري ست ساعات على الأقل قبل الاستحمام أو السباحة. ضعي مستحضر التسمير يوميًا حتى تصل بشرتك إلى الدرجة المرغوبة. إذا توجب عليك الخروج في الشمس، ضعي واقي الشمس. بينما يمنحك ثنائي هيدروكسي الأسيتون حماية مؤقتة من أشعة الشمس فوق البنفسجية، قد يعزز إنتاج أنواع الأكسجين التفاعلية المستحثة من أشعة الشمس فوق البنفسجية. هذه الجزيئات مساهم كبير في التلف الناتج عن الشمس مما يؤثر سلبيًا على صحة بشرتك ومظهرها.

TL;DR in Russian:

Обратите внимание на возможные риски для здоровья. Выберите правильное средство для искусственного загара. Проведите отшелушивающую процедуру. Нанесите крем для искусственного загара на кожу. Подождите, пока крем для искусственного загара высохнет. Ограничьте пребывание на солнце в течение 24 часов после использования крема для искусственного загара.


على الرغم من أن التمارين الهوائية تحرق السعرات الحرارية وتساعدك على فقدان الوزن إلا أنها لا تزال جزءًا هامًا من نمط الحياة الصحي.  للتمارين الهوائية الكثير من الفوائد الصحية بما في ذلك تحسين جودة النوم وتحسين المزاج العام والتحكم في ارتفاع ضغط الدم أو داء السكري بشكل أفضل.  ينصح بالقيام بحوالي 2.5 ساعة من التمرينات القلبية الوعائية أسبوعيًا.  التزم بالتمارين قليلة إلى معتدلة الشدة لتعزيز زيادة الوزن. جرب السير أو الركض البطيء أو ركوب الدراجة على مهل أو تسلق التلال أو السباحة. تساعد تمارين القوة على زيادة كتلة العضلات بدلًا من كتلة الدهون عند محاولة اكتساب الوزن الإضافي.  يمكن أن تساعد ممارسة تمارين المقاومة المنتظمة أو تمارين القوة على بناء كتلة العضلات وذلك أفضل من زيادة كتلة الدهون فقط. مارس تمارين القوة الخفيفة لحوالي 2-3 أيام. قد تحتاج إلى تجربة اليوجا أو البيلاتيس أو استخدام الأوزان الحرة الخفيفة. إذا كنت تعاني صعوبة في زيادة وزنك أو الحفاظ عليه، حاول أن تزيد من نشاطاتك الأساسية بدلًا من التمارين القلبية الوعائية وتمارين القوة.  النشاطات الأساسية أو نشاطات النظام الحياتي هي التمارين التي تقوم بها كجزء من روتينك اليومي. على سبيل المثال: السير من وإلى سيارتك أو القيام بالمهام المنزلية. لا تحرق تلك النشاطات الكثير من السعرات الحرارية أو تسبب فقدان الوزن لكن لها بعض الفوائد الصحية. زد من عدد النشاطات الأساسية عن طريق السير لمسافة أطول في يومك أو زيادة عدد مرات السير يوميًا أو تسلق الدرج بدلًا من استخدام المصعد الكهربي أو ترك سيارتك في مكان أبعد من المعتاد.

TL;DR in Russian:

Продолжайте заниматься аэробными упражнениями. Регулярно занимайтесь силовыми упражнениями. Увеличьте свою базовую физическую активность.


على الرغم من أن الدهان الزيتي من أحد أكثر الخيارات الشائعة لأغلبية الأعمال اليدوية قديمًا إلا أنه قد أصبح يستخدم حاليًا في الفنون وبعض الحرف اليدوية المحددة. والدهانات الزيتية أكثر سمكًا ولمعانًا من دهانات اللاتكس وتحتاج إلى وقت أطول حتى تجف.  إذا لم تكن متأكدًا إذا كنت تتعامل مع بقعة دهان زيتي، افحص علبة أو صفيحة الدهان إذا كان مدونًا عليها عبارة "دهان زيتي" أو "دهان مرتكز على الزيت". إذا لم تكن علبة الدهان متوفرة لديك، حاول أن تتذكر كيف قمت بتنظيف فرش الدهان أو الأدوات الأخرى بعد عملية الدهان. هل استخدمت المياه أو مزيل الدهان مثل زيت التربنتين. إذا استخدمت زيت التربنتين أو أي منتج مشابه، على الأغلب تكون قد استخدمت دهانًا زيتيًا ويمكنك اتباع الخطوات التالية. سوف تحتاج إلى مذيب دهان كيميائي لإزالة البقعة. تتوفر العديد من الأنواع وقد تتطلب البقعة نوعًا معينًا من المنظفات.  افحص علبة الدهان إذا كان موصى عليها باستخدام منظف معين. إذا كنت قد استخدمت دهانًا يدويًا محددًا، ابحث في متجر الأدوات الفنية عن منظف متخصص.  إذا لم تجد توصيات لاستخدام منظف محدد أو إذا لم يكن لديك وقتًا لشراء أو إيجاد المذيب الموصى باستخدامه، يمكنك استخدام التربنتين على معظم بقع الدهانات الزيتية. يمكنك شراء التربنتين المقطر من أي من متاجر الخردوات أو الأدوات المنزلية أو متاجر الدهان. برغم ذلك، لا يُنصح أبدًا باستخدام التربنتين على الأقمشة المصنوعة من الأسيتات وثلاثي الأسيتات والريون، لذلك تأكد من فحص ملصق إرشادات العناية بقطعة الملابس قبل القيام بالتنظيف. قم بإزالة الملابس من الماء الدافئ وافرك المنطقة الملطخة برفق ثم ضع قطعة الملابس في الغسالة وفقًا لتعليمات العناية.

TL;DR in Russian:

Найдите пятна от масляной краски. Выберите растворитель масляной краски. Сразу же после вымачивания постирайте одежду.


على الرغم من أن اللوحات القصصية لا يفترض أن تكون مثالية أو أن تكون احترافية، إلا أن بعض الحيل الفنية يمكن أن تنقلها نقلة كبير لتبدو كما لو أنها مشاهد سينمائية، وهذه الخطوات ليست إلزامية، لكنها قد تساعد فريق العمل على تصور اللقطات بشكل أوضح.   بدلاً من أن تضع كل الشخصيات في خط أفقي واحد، فكر في وضعهم من وجهة نظر الشخص الثالث، فيمكن أن يقف أحدهم قريبًا من الكاميرا والآخر بعيدًا عنها، وبناءً على ذلك فسيظهر الشخص البعيد عن الكاميرا أصغر من القريب منها، كما أن قدمه ستكون في مكان أعلى من الصفحة، كما سيظهر القريب من الكاميرا أكبر من البعيد عنها، وستكون قدمه في أسفل الصفحة. عندما تحين لحظة تحول اللوحات القصصية إلى فيلم حقيقي، فستساعدك اللوحات على تصور طريقة إخراج كل لقطة بشكل أفضل. عند رسم اللوحات القصصية، عليك أن تفكر في السبب الذي يدفعك للقطع من لقطة لأخرى، فالتطور بالقصة لا يعني فقط أن تنتقل من حدث في الحبكة لحدث آخر، بل يجب أن تخلق دافعًا لشخصيات الفيلم لكي تفعل ما تفعله، وسيساعدك وجود حافز للقطع من لقطة لأخرى على بناء التوتر والدراما مع المحافظة على تطور القصة عند تنفيذ الفيلم.   على سبيل المثال، إذا أردت أن تقطع من غرفة لأخرى، فوجه أحد الشخصيات من الغرفة الأولى لينظر تجاه الباب كأنه قد سمع صوتًا آتيًا من هذا الاتجاه. يساعد ذلك على تحقيق استمرارية وتدفق في القصة ويزيد من انغماس المشاِهد. على الرغم من العون الكبير الذي تقدمه اللوحات القصصية لك أثناء تنفيذ كل لقطة، إلا أن الاعتماد بشكل مبالغ فيه عليها قد يحد خيالك، وربما تأتي لك أثناء التصوير أفكار لم تكن قد فكرت فيها مسبقًا، وحينها عليك أن تسمح لنفسك بأن تنحرف قليلًا عن اللوحات القصصية أو على الأقل بأن تراجعها لكي تحافظ على عملية صناعة الفيلم في صورة عضوية غير جامدة.   تذكر أن عليك التفكير وقبول أفكار الآخرين أثناء العمل، خاصةً إذا كنت تعمل مع طاقم عمل موهوب، فاللوحات القصصية تقبل التعديل والتغيير ويمكن أن تتحسن كثيرًا من خلال أفكار الآخرين التي لم تكن قد خطرت على بالك. لكل مخرج طريقة مختلفة في التعامل مع اللوحات القصصية، فالبعض يستعملها لتوضيح أدق التفاصيل، والبعض يتعامل معها كوسيلة إرشاد عامة.

TL;DR in Russian:

Думайте с точки зрения трехточечной перспективы. Мотивируйте монтажные стыки. Пусть ваша раскадровка трансформируется вместе с процессом.


على الرغم من أن المشي بهدف الرياضة هو فكرة رائعة، إلا أنه يُمكنك زيادة الفترة التي تمشيها يوميًا؛ عبر اختيار المشي إلى أي مكان ترغب في الوصول إليه بدلًا من أي وسيلة أخرى. بالإضافة إلى ذلك، وبسبب دور المشي الواضح في تحسين الحالة المزاجية، فإن المشي للمكان الذي تريده خلال اليوم يضمن لك الوصول بالطاقة والحماس والاستعداد المطلوب لأداء مهامك بأقصى قدراتك. تذكر كذلك أنه عند المشي لفترة كافية طوال اليوم لن تحتاج إلى أي وقت إضافي للتمرن! إليك بعض الفرص العامة لتستغلها في المشي:  تنقلاتك اليومية. هذه نقطة فعالة للغاية. إذا استطعت الذهاب والعودة من العمل مشيًا بدلًا من القيادة (أو حتى المشي إلى محطة وسائل النقل العام)، فسيقلل ذلك من شعورك بالضجر في المواصلات صباحًا ومساءً. بالإضافة إلى ذلك فإنك تمارس تمارينك المطلوبة وتساعد على تقليل آثار التلوث البيئي من ناحيتك. الذهاب للتسوق. يذهب العديد من الأشخاص للتسوق أو إلى محلات البقالة لشراء الأغذية أو أي غرض آخر عدة مرات خلال الأسبوع. استغل هذه الفرصة لأداء تمرين المشي مرتين: الأولى عبر المشي إلى المحل والثانية عبر حمل الأغراض إلى طريق العودة للمنزل. المشي إلى بيوت أصدقائك. استغل فرصة الذهاب إلى بيت أحد أصدقائك في المشي بدلًا من القيادة. تأكد أن القيام بهذا سيحسن من مزاجك العام وستمتلك المزيد من الطاقة للاحتفال عندما تصل. كما ذكر سابقًا فمن الذكاء المشي إلى المكان المقصود بدلًا من استخدام وسيلة مواصلات. مع ذلك، فإنك لا تحتاج بالضرورة إلى سبب من أجل المشي غير أنك تريد ذلك. يُمكن المشي فقط من أجل المتعة بافتراض حالة الطقس الجيدة، بجانب كونه نوعًا من الرياضة. المشي طريقة رائعة للخروج من المنزل والحصول على الهواء النقي ورؤية ما يحتويه العالم في جعبته. خصص بعض وقت الفراغ لديك للمشي قليلًا بدلًا من تقضية وقتك بأكمله في الجلوس على الأريكة. ستجد على المدى البعيد أن المشي أكثر فائدة عن الجلوس ومشاهدة التلفاز. إحدى الطرق الرائعة لتجد المتعة عند المشي من أجل الترفيه هي عبر الاكتشاف. تجنب الذهاب عبر الطرق المألوفة التي تستخدمها في الوصول إلى العمل أو المدرسة واستكشف طرقًا جديدةً. ستكتشف في كل مرة بعض الطرق المختصرة أو بعض الأماكن المجهولة التي لم تعرف بوجودها من الأساس. من الصعب أن تلتقي بأشخاص جدد أثناء جلوسك في المنزل طوال الوقت لذلك استغل فرصة المشي في التنزه! المشي في الأماكن العامة...

TL;DR in Russian:

Старайтесь, чтобы ходьба стала основным способом передвижения. Воспринимайте ходьбу как один из способов отдыха. Используйте ходьбу для новых знакомств. Поддерживаем форму с помощью ходьбы. Будьте уверены в себе.


على الرغم من أن كل قطة فريدة ومختلفة عن غيرها وقد تمتلك سلوكًا سيئًا خاصًا بها، إلا أن معظم القطط تتصرّف بأحد الطرق السبع التالية:  تجنّب استخدام مكان قضاء الحاجة أو رفض استخدامه. التبوّل على الأثاث أو الأشياء الأخرى. خدش الأثاث أو الأغراض الأخرى في المنزل. قد تقوم القطة أيضًا بخدشك أو خدش أشخاص آخرين أثناء اللعب. التصرّف بشكل عدواني تجاه مالكها أو أشخاص آخرين. التصرّف بشكل عدواني تجاه القطط الأخرى في المنزل. إظهار التوتر أو العصبية. إظهار الخوف من الأغراض أو الأشخاص. تظهر القطط أحيانًا سلوكًا غريبًا أو تتصرّف بطريقة غير طبيعية بسبب معاناتها من حالة مرضية. قد ترفض القطة مثلًا استخدام المكان المخصّص لقضاء الحاجة بسبب عدوى في الجهاز البولي، أو أن القطة قد تتصرّف بعدوانية تجاهك بسبب معاناتها من ألم جسدي لا تدرك وجوده. تظهر بعض القطط شعورًا بالخوف من الأشخاص أو الأغراض بسبب مشاكل في الرؤية، وتقوم بعض القطط بالإفراط في تنظيف أجسامها بسبب فرط نشاط الغدة الدرقية. يساعد اصطحاب القطة إلى الطبيب البيطري على تحديد المشاكل الطبّية التي قد تتسبب بسلوك القطة السيء ومعالجة الحالة على الفور حتى لا تتفاقم. إن قال الطبيب بأن القطة لا تعاني من مشاكل صحية، يمكنك التركيز على المشاكل الموجودة في بيئة القطة التي قد تكون سبب السلوك السيء. بعد التخلّص من أي مشاكل طبّية تعاني منها القطة، يمكنك التفكير في سبب ظهور هذه الأعراض السيئة في القطة. تفحّص البيئة للبحث عن أي مسببات للسلوك السيء، ويتضمن ذلك ما يلي:  اتّساخ أو عدم الاهتمام بمكان قضاء الحاجة مما قد يؤدّي إلى تجنّب القطة للمكان. تعامل قطة أخرى في المنزل مع قطّتك بشكل سيء مما يدفعها إلى تجنّب مكان قضاء الحاجة والتصرّف بعدوانية. وجود قطة جديدة في المنزل، مما يدفع القطة إلى التبوّل لتحديد مكان نفوذها. قد يؤدّي وجود كلب جديد في المنزل إلى إظهار القطة للخوف أو العدوانية أيضًا. عدم وجود أماكن يمكن للقطة خدشها، مما يؤدّي إلى خدش القطة للأثاث والأغراض الأخرى في المنزل.

TL;DR in Russian:

Поймите наиболее распространенные причины появления поведенческих проблем у кошек. Для исключения возможных проблем со здоровьем покажите кошку ветеринару. Выявите причины нежелательного поведения кошки, кроющиеся в окружающей обстановке.


على الرغم من أن مسكنات الألم لا تعالج الجرح ولا تحميه من الإصابة بعدوى، إلا أنها تساعدك على التحكم في الألم الناتج عن التهاب السنخ الجاف. قد يصف لك الطبيب أدوية مسكنة أو قد تحتاج إلى اللجوء إلى المسكنات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الأسبرين أو الأسيتامينوفين.  لا تعط الأسبرين للأطفال أو المراهقين. يعرض الأسبرين الأطفال أو المراهقين إلى بعض المضاعفات الخطيرة التي تؤثر على الكبد والمخ. استشر طبيب الأطفال الذي تتابع معه للاستفسار عن الدواء المناسب لطفلك.  لا تتخطَّ الجرعة التي يُنصح بها من الإيبوبروفين لأن ذلك قد يؤدي إلى نزيف شديد في المعدة أو الأمعاء. لا تستخدم الكمادات الباردة سوى لأول 48 ساعة فقط.  املأ كيس شطائر بمعكبات الثلج أو لف مكعبات الثلج بمنشفة نظيفة؛ أما إذا كنت في عجلة من أمرك، استخدم كيسًا من الخضروات المثلجة الملفوفة بمناديل ورقية. ضع الثلج على الجانب المصاب من الوجه وأبعد الكيس إذا بدأت يصيب جلدك بشعور حارق حتى تحمي ذلك الجلد من التلف. ضع الكمادة الثلجية على المنطقة لمدة 20 دقيقة ثم أبعدها عنها لمدة 20 دقيقة أخرى. بعد مرور يومين، يجب أن تبدأ في استخدام الكمادات الدافئة لأن الكمادات الباردة لن تساهم في تقليل التورم أو الالتهاب بعد انقضاء أول 48 ساعة. يعد شرب السوائل الشفافة - وبخاصة الماء الذي في درجة حرارة الغرفة - ضروريًا بعد أي عملية جراحية.  تجنب الكحول بعد أي عملية جراحية. يعد الماء بدرجة حرارة الغرفة أفضل مشروب للحفاظ على ترطيب جسمك، أو يمكنك استبداله بالمشروبات الرياضية الخالية من السكر إذا أردت. يساعد ذلك على إزالة الأوساخ وتخفيف الالتهاب.  أضف حوالي نصف ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب من الماء الفاتر. قلّب الملح جيدًا حتى يذوب بالكامل تقريبًا. تمضمض بالماء المالح برفق مع التركيز على الجانب المصاب من فمك دون أن توقع أي ضغط سلبي عن طريق القيام بحركات مص لأن ذلك قد يؤدي إلى نزع القشرة الحامية المتجلطة مرة أخرى. كرر العملية بعد كل وجبة وقبل الخلود إلى النوم وفي أي وقت تظن أن شطف فمك بالماء المالح قد يساعدك فيه. قد يؤدي تدخين السجائر إلى حل التجلط الدموي وقد يتسبب مضغ التبغ أو تمرير الدخان على السنخ الجاف بتهيّج الجرح وإطالة مدة الالتهاب والألم.  جرب استخدام لاصقة النيكوتين إذا لم تتمكن من الإقلاع عن التدخين أثناء فترة شفاء فمك. استشر طبيبك بخصوص بدائل التدخين. وجد بعض المرضى أن استخدام عدة...

TL;DR in Russian:

Принимайте обезболивающие средства. Прикладывайте к соответствующей стороне лица лед или холодные компрессы. Поддерживайте водный баланс. Полощите рот соленой водой. Воздерживайтесь от курения и табака. Попробуйте использовать масло гвоздики.


على الرغم من أنك قد تشعر بالرغبة في النوم لخمس دقائق إضافية في الصباح، يتسبب الضغط على زر "غفوة" على منبهك في شعورك بمزيد من التعب. عندما تضغط على الغفوة يستغرق عقلك بشكل أعمق في دورة النوم، كما أن الضغط عليه عدة مرات إضافية ثم الاستيقاظ في نهاية الأمر يجعلك تشعر بعدم الاتزان وبمزيد من الإرهاق مقارنةً بحالتك إذا استيقظت مع المنبه العادي. اشتر منبهًا خاليًا من زر الغفوة إذا أمكن أو قم بإيقاف خيار الغفوة في منبهك الحالي. ضع المنبه في مكان يدفعك إلى النهوض من الفراش بدلًا من وضعه بجانب فراشك حيث يمكنك الضغط على زر الغفوة أو غلق المنبه بسهولة. ستدفع نفسك بتلك الطريقة إلى النهوض من الفراش في الصباح لغلق المنبه. يمكنك مثلًا أن تضع المنبه على منضدة على الجانب الآخر من غرفتك. أو إذا كان بإمكانك سماعه، يمكنك وضعه في الغرفة المجاورة كالحمام. يصبح هذا المنبه أسطع كلما اقتربت من وقت الاستيقاظ. يساعد هذا الضوء المتدرج على إيقاظك ببطء تدريجي وبسهولة دون الحاجة إلى صدم جسمك بصوت المنبه المفاجئ. يعد منبه الضوء رائعًا للشتاء عندما يكون الضوء خافتًا في الصباح حيث يصعب النهوض من الفراش. يمكنك أن تعثر على منبه الضوء التدريجي في المتاجر المحلية أو على الإنترنت. مط جسمك ثم انهض وافتح ستائر غرفتك ودع ضوء الصباح يتسلل إليها. عامل الروتين الصباحي كتجربة إيجابية والتزم بالتطلع إلى يومك. يمكنك البدء بروتين ارتداء الملابس وتناول الفطور خلال فترة زمنية معينة. حدد جدولك ومهامك أو التزاماتك لليوم أثناء تجهيز نفسك للخروج. إذا التزمت بجدول نوم ثابت وحافظت على دورة نوم منتظمة، غالبًا ما ستتمكن من الاستيقاظ بمفردك دون منبه ودون الإفراط في النوم. يساعد الخلود إلى الفراش في نفس الموعد يوميًا والاستيقاظ في نفس الموعد كل صباح على برمجة جسمك على اعتياد جدول النوم المنتظم. مع الوقت، يعمل جسمك كمنبه منفصل بذاته؛ مما يمكنك من الاستيقاظ في نفس الموعد كل يوم.

TL;DR in Russian:

Не используйте отложенный сигнал на будильнике. Поместите будильник в гостиной. Купите световой будильник. Сделайте свой утренний режим позитивным и последовательным. Попробуйте просыпаться без будильника.


على الرغم من أنك لا تريد أي مواجهات غاضبة، أنت أيضًا لا تريد أن تكون متلقي ضربات الإنسان اللافاعل العدواني. اللافاعلة العدوانية مدمرة للنفسية في أحيان كثيرة و من أشكال الإيذاء النفسي. من حقك وضع حدود.  واحدة من أكبر أخطاء الناس هي أن تكون متساهلًا أكثر من اللازم. إذا استسلمت لهذا السلوك ستخسر كل اختياراتك. عليك أن تكون هادئًا وإيجابيًا وتكون قويًا وحازمًا كذلك. اتبع الحدود التي وضعتها. كن واضحًا أنك لن تقبل المعاملة السيئة. إذا كان يتأخر عليك باستمرار وكان هذا الأمر يزعجك، كن واضحًا أن إذا تأخر عليك في المرة القادمة لن تنتظره. بهذه الطريقة تقول له أنك لن تدفع ثمن سلوكه. أحسن طريقة للتعامل مع هذا النوع من الغضب هو أن تفهم التغيرات في أسرع وقت ممكن. أفضل طريقة لفعل ذلك هو أن تفهم سبب الغضب.  إذا كان هذا الشخص من النوع الذي لا يُظهر غضبًا، تكلم مع شخص يعرفه جيدًا لتفهم منه السبب وما هي العلامات التي تظهر عليه عندما يكون غاضب. احفر بعمق وبصدق لمعرفة ما يسبب هذا السلوك العدواني. السلوك اللافاعل العدواني في الغالب عرض لسبب آخر. هناك تواصل عدواني و تواصل سلبي وهناك تواصل لافاعل عدواني. كلهم ليسوا بكفاءة التواصل الحازم.  التواصل الحازم يعني أن تكون حازمًا وغير مندفع ولكن تحترم هذا الشخص. تُظهر الثقة بالنفس وتكون متعاونًا وتعبر عما تريده لحل المشكلة بطريقة تعمل لكلاكما.  من المهم أن تستمع إليه ولا تلقي الاتهامات أو تلوم أثناء المحادثة. خذ في اعتبارك وجهة نظر الشخص الآخر وتفهمها. تحقق من مشاعره حتى لو تعتقد أنها خاطئة. إذا كان يتعامل معك بعدائية لا فاعلة معك بشكل متواصل، من الأفضل تجنبه لأن عليك وضع صحتك النفسية في أولوية أعلى.  أوجد طرقًا لتمضية وقتًا محدودًا مع هذا الشخص وحاول التفاعل معه في مجموعة وتجنب التفاعل المباشر معه. إذا كان لا يفعل شيئًا سوى نشر السلبية، اسأل نفسك هل يستحق أن يستمر في حياتك؟ لا تقل له أي معلومات شخصية أو مشاعر أو أفكار تخصك.  قد يسألك عن حياتك بطريقة بريئة أو مهتمة. جاوبه بطريقة لطيفة ولكن تجنب إعطاءه تفاصيل كثيرة وكن مختصرًا. تجنب المواضيع الحساسة أو التي تظهر نقاط ضعفك. يميل الأشخاص اللافاعلون العدوانيون لتذكر التفاصيل التي أخبرتهم بها وإيجاد طرق لاستخدامها ضدك. من المفترض أن يكون هذا الشخص محايدًا سواء كان ممثل التنمية البشرية في العمل أو صديق مشترك أو فرد مقرب من الأسرة.الهدف هو استخدام...

TL;DR in Russian:

Установите границы для таких людей. Найдите и рассмотрите корень проблемы. Учитесь ассертивной коммуникации. Поймите, когда лучше полностью избегать встреч с человеком. Не делитесь информацией, которую можно использовать против вас. Обратитесь за помощью к посреднику. Сообщите о последствиях, если человек не меняет поведения. Подкрепляйте надлежащее поведение.


على الرغم من أنه قد لا يوجد سبب واحد فقط للاكتئاب والأسباب غير معروفة تحديدًا، هناك بعض العوامل التي يتم بها توقع وقوع نوبة الاكتئاب، وتشمل هذه العوامل:  وفاة شخص قريب. الانفصال عن شخص محبب. خسارة مالية. تغيرات حياتية درامية مثل الانتقال إلى مدينة جديدة أو التقاعد أو تغيير الوظيفة. الصراعات الحياتية مثل الطلاق أو الخلافات. المسؤوليات الإضافية مثل ولادة طفل أو الاعتناء بأولياء الأمور أو الأقرباء المرضى. صراعات الحياة الاحترافية مثل تغيير الأدوار والمسؤوليات غير المتناغمة مع اهتمامات ومهارات الشخص. الاستغلال الجسدي أو الجنسي أو العاطفي. الأمراض التعجيزية مثل الإيدز أو شلل الرعاش أو أمراض القلب أو السرطان. من ناحية أخرى، هناك كم "طبيعي" من الاكتئاب عند حدوث الأشياء السيئة. إن لم يختفِ الاكتئاب بعد 6 أشهر، من المتوقع حينها وجود مشكلة أكبر من الطبيعي. يؤثر الاكتئاب على 6-7% من إجمالي تعداد السكان في الولايات المتحدة الأمريكية وحدها. أغلب الحالات المشخصة (70%) تكون لدى النساء - إلا أن ذلك قد يرجع جزئيًا إلى أن النساء تشعرن بمزيد من الارتياح في الحصول على علاج للاكتئاب و/أو بسبب زيادة خطورة الاكتئاب لدى الرجال.  الانتحار (سلوك مصاحب للاكتئاب) سلوك شائع نسبيًا، وهو سبب رائد للموت حيث أنه بنفس شيوع الأنفلونزا والالتهاب الرئوي. تتضرر مشاعر الشخص بالقيمة الذاتية والثقة الذاتية بين الحين والآخر بفضل أنماط تفكيره السلبية. يلاحق الشخص باستمرار أفكار تخبره بأنه ليس جيدًا بما فيه الكفاية أو أنه غير محبوب أو غير مرغوب أو غير كفؤ بما فيه الكفاية ليحصل على إعجاب الآخرين. يمتلك الشخص مشاعر مستمرة بأن الناس لا يرغبون بصحبته، لذا فإنه يتجنّب في ذهنه التفاعل أو الاختلاط مع الناس بغض النظر عن مدى قربه من الناس فيما سبق.  يؤثر الاكتئاب على عملية التفكير ومعالجة المعلومات لدى الشخص مما يؤدي بدوره إلى إبطاء تفكيره واستجابته وقدراته على اتخاذ القرار. تؤدي عدم القدرة هذه إلى التأثير على ثقته بنفسه مما يدفع الشخص إلى الابتعاد عن العائلة والأصدقاء. يتضمّن ذلك الابتعاد عن النشاطات التي كان الشخص يستمتع بها بشكل متعمّد. بوجهة نظر تنطوي على التغلب على العزلة والقلق والوحدة التي يفرضها الشخص على نفسه، يحاول الشخص البحث عن ملاذ في المشروبات الكحولية أو الأطعمة السريعة أو السكريات أو الكربوهيدرات. تقوم المشروبات الكحولية والسكريات والكربوهيدرات...

TL;DR in Russian:

Изучите причины депрессии. Распространенность депрессии. Признаки незащищенности, которые приводят к замкнутости. Склонность к дурным привычкам. Изменение производительности труда. Изменения веса.


على الرغم من أنها تجعل شعرك يبدو جميلًا لساعات طويلة، يؤدي استخدام أدوات التصفيف بالحرارة مثل مجفف الشعر أو مكواة فرد الشعر أو مكواة تجعيد الشعر إلى إضعاف شعرك وإعاقة نموه. حاولي أن تقللي من استخدام تلك الأدوات أو تجنبيها تمامًا. صففي شعرك بأقل قدر ممكن باستخدام أقل قدر ممكن من مستحضرات الشعر للحفاظ على صحة شعرك ومساعدته على النمو. إذا قررتِ أن تستخدمي أدوات التصفيف الحرارية، حاولي أن تضبطيها على أقل درجة حرارة ممكنة بحيث لا تزيد عن 160 درجة مئوية واستخدمي رذاذ أو جل أو كريم الحماية من الحرارة قبل استخدام أدوات التصفيف الحرارية على شعرك. يساعد ذلك على حماية شعرك من الجفاف والتكسر. يؤدي رفع شعرك على هيئة ذيل حصان أو أي تصفيفة مشدودة إلى تكسرة وإتلاف خصلاته. بدلًا من استخدام المشابك و الدبابيس وأربطة الشعر في شعرك، حاولي أن تصففيه بطريقة منسدلة؛ دعي شعرك ينسدل ومع الوقت سيصبح طويلًا وصحيًا. قللي عدد مرات استخدام الشامبو إلى مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع فقط حتى لا تجففيه أو تبالغي في غسله. يسمح ذلك لشعرك بأن يبقى قويًا وصحيًا مما يؤثر على نموه بالإيجاب على المدى الطويل.  إذا كانت فروة رأسك دهنية أو تصيبك بالحكة نتيجة لقلة عدد مرات غسله، يمكنك زيادة عدد مرات استخدام الشامبو خلال الأسبوع أو يمكنك استبدال الشامبو العادي بالشامبو الجاف لتنظيف فروة رأسك وشعرك بين الغسلات. حاولي أن تدلكي فروةً رأسك لا شعرك نفسه بالشامبو أثناء غسله. يجب أن تركزي على ترطيب شعرك بالبلسم في كل مرة تستحمين فيها للحفاظ على شعرك. يعد البلسم رائعًا لتقوية شعرك لأنه يعوض الدهون والبروتينات التي يفقدها شعرك. يمكنك أيضًا أن تستخدمي العلاجات المرطبة لإعطاء شعرك دفعة إضافية من الترطيب مثل العلاجات التي تحتوي على المكونات الطبيعية لتعزيز نمو الشعر وتلطيف فروة الرأس. اشطفي شعرك من البلسم باستخدام الماء البارد الذي يساعد على إغلاق الطبقة الخارجية للشعر. تجنبي لف شعرك المبلل بمنشفة بإحكام لأن ذلك يؤدي إلى الإضرار بخصلات الشعر وتكسرها. كبديل، استخدمي منشفة جافة للتربيت على شعرك حتى لا تسببي أي نوع من الشد أو التلف أو القطع لشعرك المبلل. إذا لم يكن بإمكانك التخلي عن عادة لف شعرك بالمنشفة بعد غسله، حاولي أن تستبدلي المنشفة العادية بمنشفة رقيقة ومصنوعة من الألياف الدقيقة حيث تصنع تلك المناشف من مادة خفيفة على شعرك وتساعد على امتصاص الماء دون أن تلحق به...

TL;DR in Russian:

Сведите к минимуму использование горячих средств для укладки. При любой возможности держите волосы распущенными. Пользуйтесь шампунем всего 2–3 раза в неделю. Промокните волосы после душа. Подстригайте волосы при появлении секущихся кончиков. Перейдите на шелковые наволочки.


على الرغم من التقليل من أطعمة معينة والسعرات الحرارية اليومية، من المهم الاستمرار في أداء تمارينك اليومية.  التمرن هو طريقة رائعة لدعم خسارة الوزن ومساعدة الجسم على التعرق والتخلص من السوائل الزائدة. هذا سيساعدك على الشعور بالرشاقة وتجنب الانتفاخ. قم بالمشي حوالي 10 آلاف خطوة يوميًا. هذا هو الكم المرجح للتمرينات اليومية بواسطة متخصصي الصحة. إذا لم تستطع حساب خطواتك اليومية، اشتر عداد للخطوات وارتديه طوال اليوم. القيام ببعض التمارين الخفيفة في نفس يوم الحدث المميز أو قبله بيوم سيساعدك على الشعور والظهور بمظهر أنيق.  أضف بعض تمارين المعدة والذراع والقدم لتساعدك في الحصول على مظهر متناغم. قم بتلك التمرينات في نفس اليوم أو اليوم السابق للحدث. ستلاحظ أن جسدك يستعيد لياقته وتناغمه في وقت قصير. بعض التمارين التي يمكنك القيام بها: تعليق القدمين، وتمارين القرفصاء، والانثناءات، ورفع الأثقال، والانخفاضات الثلاثية. هذه التمارين تغطي معظم العضلات الأساسية وتمدك بالتناغم اللازم. إذا كنت سترتدي شيئًا محددًا في يومك المميز، ضع في اعتبارك مناطق جسدك التي ستظهر. كمثال، إذا كنتِ ستظهرين ذراعيكِ في فستان بلا أكمام، ربما عليكِ التركيز على تلك المنطقة أثناء التمارين. فترات التدريب المتقطع تقوم بحرق العديد من السعرات الحرارية. وستساعدك على التعرق والتخلص من الماء الزائد في جسدك وتدعم خسارتك للوزن الزائد بسرعة.  تلك التدريبات قد تكون: الجري بسرعة كبيرة لدقيقة واحدة ثم ثلاث دقائق متتالية من المشي السريع. كرر هذه العملية لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات. هذه التمرينات قد تزيد من عملية التمثيل الغذائي وقدرة جسدك على حرق السعرات والدهون لمدة 24 ساعة بعد الانتهاء من التمرين. وهذا ما يجعلها نشاط رائع يجب تضمينه في حميتك.

TL;DR in Russian:

Увеличьте уровень физической активности. Выполняйте тонизирующие упражнения. В первый день соблюдения диеты займитесь интервальной тренировкой.


على الرغم من عدم وجود أبحاث علمية تُثبت أن الأطعمة السكرية تؤدي لتراكم السموم بالجسم، إلا أن اقتطاع الأطعمة المصنعة وبالأخص التي تحتوي على السكر يُقلل من السموم بجسمك. لذا قلل من تناول الأطعمة المصنوعة من السكر والنشويات البسيطة، أو التي تحتوي على النكهات الصناعية. فكلما قلت السموم التي يجب على جهازك اللمفاوي التخلص منها، كلما قام بمهمته بشكلٍ أسهل وأسرع. فوفقًا لممارسي الصحة العامة، تعتبر اللحوم الحمراء والمحار من الأطعمة صعبة الهضم والتي تسبب انسداد الجهاز اللمفاوي. لذا إن احتجت لتناول البروتين الحيواني، اعتمد على اللحوم العضوية أفضل. كما أن الدهون المهدرجة تتأكسد سريعًا مما يؤدي إلى انسداد الشرايين والجهاز اللمفاوي. على الرغم من عدم وجود دليل علمي على أن هذه الأطعمة تؤذي الجهاز اللمفاوي، لكن وجد أنها تكون سائلًا مخاطيًا في جسمك يسبب احتقان للجهاز اللمفاوي. لذا استبدل اللبن العادي بلبن اللوز أو الأرز. واستخدم دقيق القمح الكامل والمنتجات الخالية من الغلوتين بدلًا من الدقيق الأبيض. فدقيق القمح الكامل أفضل حيث يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمواد الغذائية. عند تسوقك في متجر البقالة، ابحث عن الخضروات والفاكهة التي تحمل ملصقًا بأنها عضوية. أو أسأل المسئول هناك عن المنتجات العضوية. فالمنتجات العضوية تقلل من كمية السموم التي يحتاج الجهاز اللمفاوي لطردها من جسمك. وأيضًا تمد الجسم بالأحماض والإنزيمات القوية لتنظيف الجهاز اللمفاوي.  يحتوي ملصق الفاكهة والخضروات العضوية على "9" كود PLU (الكود المُعرف للمنتج).  في أمريكا، تصف كلمة عضوي المنتجات الزراعية الخام أو المُصنعة من مواد زُرعت بشكلٍ عضوي. وهذه الأطعمة لا يجب أن تُستخدم هذه المواد في زراعتها: الأسمدة المُصطنعة والمبيدات الحشرية، أسمدة المصارف الصحية، الهندسة الوراثية، هرمونات النمو، المضادات الحيوية، الإضافات أو المكونات الصناعية. الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، ومن المكسرات والبذور عين الجمل، اللوز وبذور الشيا، جميعهم يزودوا الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية المهمة للحفاظ على الجهاز اللمفاوي حتى يقوم بعمله بشكل صحيح.  يجب تناول 0.7-0.9 مليجرام من فيتامين A يوميًا. حيث أنه يقوم بعمله في القناة الهضمية لمنع الجراثيم والفيروسات من الدخول إلى الجسم. كما يوصى بتناول 75-90 مليجرام/اليوم من فيتامين C. وقد افترض "لينوس باولنغ" أن فيتامين C يعزيز جهاز المناعة ومنع...

TL;DR in Russian:

Избегайте употребления обработанных продуктов. Уменьшите потребление красного мяса, моллюсков и гидрогенизированных жиров. Уменьшите потребление молочных продуктов и белой муки. Ешьте органические фрукты и овощи. Ешьте цельнозерновые культуры, орехи, семена и бобовые. Выпивайте минимум 8 стаканов воды ежедневно. Сделайте анализ на аллергии или проблемы пищеварения. Пользуйтесь натуральными дезодорантами.