حاول أن تشرب 10 أكواب على الأقل من الماء يوميًا لمدة أسبوع بعد إصابتك بالحرق الشمسي. سيساعد ذلك جسمك على إعادة ترطيب نفسه، مما يؤدي بدوره إلى المساعدة في عملية الشفاء. سيساعد شرب الماء أثناء تواجدك خارج المنزل على تجنّب الضربة الشمسية والحالات الطبية المتعلقة بالحرارة. في نفس الوقت، تأكد من تجنّب استهلاك أي كحوليات أثناء فترة التعافي. لن يتسبب ذلك سوى في إصابتك بالجفاف وزيادة جفاف بشرتك. هذا علاج تقليدي عند التعامل مع حرق حيث لجل الصبّار خواص مضادة للالتهاب ويمكن أن تسرّع من عملية الشفاء إذا استخدمته بطريقة صحيحة. يمكنك شراء الصبّار الذي يباع في المتاجر، لكن يفضل استخدام الجل المستخلص من النبات مباشرًة عند الإمكان.  لإخراج الجل من النبات، اقطع ساقًا كاملًا ثم شق الساق طوليًا. افتح الساق واكشط الجل خارج الساق باستخدام ملعقة أو أصابعك. ضع الجل على بشرتك بين 2-3 مرات يوميًا.  لراحة إضافية، يمكنك ملء قالب ثلج بالصبّار وتجميده، صانعًا بذلك مكعبّات صبّار يمكنك تدليك الحرق بها (لف المكعبات بمنشفة يد خفيفة قبل وضعها على بشرتك). يمكنك استخدام جل الصبار على وجهك كقناع وجه ليلي. أخرج وعاءً صغيرًا واخلط كميات متساوية من صودا الخبز ونشاء الذرة. أضف ماءً باردًا حتى تحصل على قوام سميك بشكل مناسب لفرده على بشرتك. قد يتمكن كلا المكونان الأساسيان من تقليل احمرار المناطق المصابة بالحرق الشمسي. اشطف المعجون واستخدمه مجددًا حسب الحاجة لتهدئة بشرتك. يمكنك استخدام أوراق ولحاء نبات بندق الساحرة لأغراض طبية. قد يساعد العفص الذي يحتوي عليه نبات بندق الساحرة على طرد البكتيريا وتحفيز الشفاء. ابحث عن زجاجة خلاصة بندق الساحرة في متجر الأطعمة الطبيعية المحلي لك واستخدم كرةً قطنيةً لوضع الخلاصة على بشرتك. يمكنك ملء زجاجة ورش الخل على البشرة مباشرًة لتهدئتها. أو، يمكنك غمس كرة قطنية في الخل ووضعها على بشرتك. يعرف الخل بخواصه المضادة للالتهابات أيضًا، لذا قد يساعد على تسريع عملية الشفاء. احذر لأن بعض الناس يتفاعلون مع خل التفاح بشكل سيء. يُفضل وضع كمية صغيرة منه على ظهر يدك، باستخدام كرة قطنية، قبل وضعه على جسمك بالكامل. سيساعدك ذلك على اختبار رد فعل جسمك تجاهه على نطاق ضيق للتأكد من أنك ستكون على ما يرام. يقسم الكثير ممن يستخدمون العلاجات الطبيعية بفعالية البطاطس في تقليل الألم والالتهاب! استخدم سكينًا لتقطيع عدة حبات من البطاطس إلى شرائح...

TL;DR in Russian:

Пейте больше воды. Наносите алоэ вера. Приготовьте пасту из пищевой соды. Используйте гамамелис. Наносите на поврежденный участок яблочный уксус. Прикладывайте к месту ожога ломтики картофеля. Прикладывайте йогурт с живой культурой. Носите свободную темную одежду. Замаскируйте красноту с помощью косметики.


حاول أن تقوم بتعليق أكبر قدر من الملابس في الخزانة، هذا سوف يساعدك لاحقًا على بحث وإيجاد ما تحتاجه منها، وسيساعدك على استغلال المساحة، ولا تكتفي بتعليق الملابس فقط، بل قم أيضًا بترتيبها بطريقة تساعدك على إيجاد ما تحتاجه بسهولة، وهذه بعض الطرق التي قد تساعدك على تنظيم ملابسك.   رتب ملابسك وفقاً للموسم. بعد أن قمت بتخزين الملابس التي لن تحتاجها في الستة أشهر القادمة، قم بترتيب الملابس الموجودة الآن أمامك، فإذا كنت في فصل الصيف على سبيل المثال، ضع ملابس الصيف أولاً، ثم اتبعها بملابس الخريف. رتب ملابسك تبعًا لنوعها، بحيث تضع السراويل مع بعضها وكذلك القمصان أو الفساتين وهكذا. رتب ملابس العمل الرسمية والملابس غير الرسمية بطريقة تسهل الفصل ما بينهم، حتى تساعدك على ارتداء ملابسك في الصباح والاستعداد للعمل. رتب ملابسك تبعًا للأكثر استخدامًا، يمكنك أن تختار أي طريقة لترتيب ملابسك لكن في كافة الأحوال حاول أن تضع الملابس المفضلة، مثل سراويل الجينز التي ترتديها باستمرار، في أكثر الأماكن الواضحة التي يسهل الوصول إليها. إذا أردت أن ترتب الخزانة بدقة متناهية، يمكنك أن تستخدم شماعات تعليق مختلفة الألوان لكل نوع من الملابس، على سبيل المثال، يمكنك أن تستعمل الشماعات الزرقاء لتعليق القمصان، أو أن تعلق ملابس العمل الرسمية على الشماعات الخضراء، وهكذا. يمكنك أن تفكر أيضًا في إضافة قضيب تعليق آخر لتضع عليه مزيد من الملابس. بعد أن تعلق كل الملابس التي تستخدمها باستمرار، عليك أن تبحث عن مكان آخر في الخزانة لتضع فيه العلب البلاستيكية التي تحتوي الملابس الإضافية المتبقية التي تستخدمها بمعدل أقل، أو التي تحتوي على الملابس التي لا تحتاج إلى تعليق، مثل ملابس ممارسة الرياضة، وهذه بعض الأفكار:   استغل المساحة أسفل الملابس المعلقة، وضع بعض الصناديق البلاستيكية في المساحة الموجودة تحتها. إذا كان لديك مساحة داخل الخزانة، يمكنك أن تضع دولاب ملابس صغير داخلها، سيوفر عليك الكثير من الوقت والمساحة. فكر في تركيب منظم لخزانة الملابس، لأنه قد يوفر طريقة أكثر فاعلية لترتيب ملابسك المتبقية. إذا كان هناك مساحة فارغة أعلى الخزانة، يمكنك أن تستخدمها في تخزين الملابس كبيرة الحجم مثل المعاطف الشتوية والملابس الشبيهة الأخرى التي يسهل تمييزها. قد تأخذ الأحذية حيزًا كبيرًا داخل الخزانة، لذلك عليك أن تبدأ في ترتيب الأحذية مستغلاً المساحة بالطريقة المثلى فور أن...

TL;DR in Russian:

Развесьте одежду и упорядочьте ее. Разложите вещи, которые должны храниться на полках или в ящиках. Организуйте обувь.


حاول أن تكون أكثر إبداعًا وفكر خارج الإطار المعتاد. ينجذب المعجبون بك إلى سلوكك الغامض، والإبداع علامة على غموض الشخص وثقته في نفسه. يُظهر الإبداع أنه بوسعك أن تكون مرحًا ومنضبطًا وأنك تنظر إلى العالم من منظور فريد. شارك هذا التفرد مع معجبيك للحفاظ على غموضك.  لا يشترط أن تكون فنانًا كي تكون مبدعًا. قد لا تمتلك أي موهبة فنية ولا بأس بذلك. كن مبدعًا في إجاباتك على الأشخاص أو في حلولك للمشاكل أو حتى في كيفية الوقت الذي تقضيه مع شريك حياتك. على سبيل المثال، بدلًا من اقتراح تناول وجبة عشاء ومشاهدة فيلمٍ ما، كن مبدعًا وخذ شريك حياتك إلى مكانٍ لم يسبق له الذهاب إليه، مثل متنزه المدينة أو إلى التنزه مع جلب كتاب أشعارك المفضل لقراءته. إن عدم توقعك يمكن أن يضفي على سلوكك الغموض. لا يعني ذلك أن تتصرف مع الأشخاص بطريقة معتادة ومتوقعة أو إرباكهم أو حتى جرح مشاعرهم. أن تكون شخصًا غير متوقع يعني ببساطة تحدي روتينك ونظامك المعتاد من حينٍ لآخر. سوف يوضح ذلك أن هناك بعض الأسرار في جعبتك وأنك شخص شيق.  على سبيل المثال، إذا كنت تحتسي فنجانًا من القهوة كل يوم في طريقك إلى العمل، اذهب إلى ممارسة رياضة الركض بدلًا من ذلك في أحد الأيام. أو إذا كنت تنتظر أن يتصل بك شخصٌ ما، فاجئه بمكالمة هاتفية. إذا انجذبت إلى شخص ما، فمن المحتمل أنك أخذت علاقتكما لمستوًى آخر. تذكر أنك يمكنك أن تكون غامضًا وتبادل هذا الشخص المشاعر والاهتمام في الوقت نفسه. يميل الناس إلى الانجذاب إلى من يشعرون أنهم يبادلونهم نفس المشاعر، لذلك بادله نفس المشاعر التي يكنها إليك. على سبيل المثال، يمكنك أن تكون غامضًا وأن تحضر الزهور للشخص الذي تحبه مع إرفاق رسالة بسيطة مكتوبٌ فيها: "أفكر فيك". تعني هذه اللفتات الصغيرة الكثير، خاصةً من الشخص الغامض.

TL;DR in Russian:

Мыслите нестандартно. Будьте непредсказуемы. Не забывайте отвечать взаимностью.


حاول أن تكون العلاقة بينكما في صورة جديدة إلى حد كبير إن حالفك الحظ وارتبطت بفتاتك مرة أخرى،. يمكنك مع ذلك الاستمتاع بما كنتما تحبانه مسبقًا، مثل: برامج التلفاز ومطاعمكما المعتادة، ولكن من المهم أن تقوما ببعض الأنشطة الجديدة حتى لا تبدو علاقتكما الجديدة أنها نسخة من محاولتكما السابقة.  يمكنك تذكر لحظاتكما السعيدة ولكن تجنب ذكر الفترات السيئة إلا إذا استطعتما الضحك عليها. لا تفترض ضمان وجودها في حياتك، فارتباطها بك مجددًا لا يعني أن تتغافل عن إعلامها بشكل دوري أنك تهتم بها. تأن. تعامل معها وكأنك تواعدها لأول مرة بدلاُ من الاستكمال من حيث وقفتما. لا تقضيا كل وقتكما سويًا في أول الأمر، حتى وإن كان هذا ما كنتما تفعلانه سابقًا. لا تكن قلقًا دائمًا حول احتمالية انتهاء العلاقة مرة أخرى، ولكن ضع في حسبانك أسباب انفصالكما، فإن كان السبب يرجع إلى قضائك الكثير من الوقت مع أصدقائك ووجدت نفسك تقضي معهم معظم وقتك مجدداُ، فعليك الحد من تكرار هذه الخطأ، أما إذا كان السبب يعود إليها، فتحدث معها عن ذلك بصدق. تذكر كيف شعرت بالسوء حين ارتكبت هذه الأخطاء أول مرة. لا داعي لتكرار اختبار هذا الشعور مرة أخرى. من المهم أن تكون على وعي بما ارتكبت من أخطاء، ولكن لا تصبح مهووسًا بها وإلا ستفشل علاقتكما قبل حتى أن تبدأ من جديد. إذا حدثت أية مشكلة، تذكر ما حدث في المرة السابقة وكن حذرًا. لا تكن خائفًا على الدوام من إفساد الأمر وإلا لن تستطيع التمتع بعلاقتكما. تستطيع فتاتك ملاحظة إذا كنت شديد القلق حول إفساد الأمر، وهذا لن يجعل علاقتكما ممتعة بالنسبة لها. لا بأس من إحداث تغيير جذري للأفضل حتى تكون في علاقة ما، ولكن لا تكن شديد العزم على التغيير بالصورة التى قد تجعلك متوترًا للغاية. فقد ارتبطت بك هي في أول الأمر لأنها أحبت من تكون، فلا تنس أن تريها ما تحب هي من شخصيتك.  يجب عليك أن تراجع أولوياتك إذا ما شعرت أنك لا تستطيع أن تكون على سجيتك، وذلك حتى لا تتسبب في حدوث مشكلة. كن واثقًا بنفسك. تذكر أنها تحبك أنت، ليس مجرد نسخة معدلة منك تسعى بشدة للفوز بحبها.

TL;DR in Russian:

Придайте новым отношениям свежее дыхание. Не повторяйте ошибок. Не зацикливайтесь на ошибках. Оставайтесь собой.


حاول أن تمارس الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة، لمدة خمس ساعات قبل النوم، ستزيد من فرص نومك بشكل أفضل في الليل.  استهلاك الطاقة يولد طاقة من جديد. ممارسة الرياضة تعزز من إنتاج الطاقة عبر الميتوكندريا في الخلايا، فتمد الدورة الدموية بالأكسجين الحيوي، وتُفرز النواقل العصبية والإندورفين الذي يعتبر السبب الرئيسي في تحسين شعورك.  ممارسة بعض الأنشطة خلال اليوم قد تساعدك في التخلص من التعب الذي يواجهك أثناء العمل أو المدرسة. استعمل السلم في الصعود بدلًا من المصعد. اذهب إلى المدرسة مشيًا على الأقدام بدلًا من الحافلة. انهض وتمشّى قليلًا في المكتب لمدة 30 دقيقة. ارقص على أنغام بعض الموسيقى أثناء تفريغ غسالة الأطباق أو استمع إلى بعض الموسيقى في المكتب، إذا كان ذلك مسموحًا به. أخذ حمام سريع في منتصف اليوم أو حتى الذهاب إلى الحمام لرش بعض المياه على وجهك قد يكون له أثره في إيقاظك. حتى ولو فترة وجيزة، أخذ استراحة سريعة للحصول على ضوء الشمس والهواء النقي قد يُنعشك كفايةً لتكمل باقي اليوم. إذا وجدت أن الأرق يؤثر على عادات العمل الخاصة بك، حاول إبعاد أي مصدر للتشتيت عن مكان العمل حتى يُمكنك التركيز حينما تتوافر الطاقة لديك للعمل. ويشمل ذلك تشتيت النفس الذاتي مثل تصفح الفيسبوك.   اعمل لهدف واضح في ذهنك. سواء كان ذلك لكتابة مقال للمدرسة أو تجهيز أحد العروض للعمل، تحديد أهداف واضحة وذكية ستساعد في تنشيطك أثناء تحقيق ذلك الهدف. حاول تحديد جدول للمهام وتجنب الابتعاد عنها. حاول القيام بالأعمال الشاقة المرهقة عندما تكون يقظًا، واترك الأعمال السهلة عندما تكون أكثر تعبًا. يُمكن أن تكون منتجًا أثناء إرهاقك عن طريق كتابة بعض الإيميلات. حاول أن تعمل واقفًا، إن أمكن ذلك. سيساعدك ذلك في البقاء يقظًا بالإضافة إلى حرق بعض السعرات الحرارية.

TL;DR in Russian:

Занимайтесь физическими упражнениями. Слушайте заряжающую энергией музыку. Обдавайтесь водой. Гуляйте. Эффективнее работайте на протяжении дня.


حاول إيجاد طرق للتعبير عن نفسك بطريقة إبداعية تُسعدك. حاول التلويين أو الرسم أو التخطيط إذا كان ذلك أمرًا يُمتعك. طلاء الأكليرك غير مُكلف ويمكن استخدامها على أي سطح. انتقل إلى الألوان وما تعبر عنه مشاعرك التي تشعر بها.  احصل على كراسة رسم غير مبطنة وحاول الرسم أو التخطيط، اصنع تناغمًا مع ما تشعر به بداخلك. تقدم العديد من مدارس الفن والمتاحف دورات رسم مجانية إذا أردت البدء في بيئة أكثر منهجية. اسمح لنفسك الداخلية ومشاعرك الداخلية بإرشادك أثناء إبداعك. قضاء بعض الوقت في الرسم يمنحك بعض الاسترخاء أيضًا. لا تحكم على قدراتك. التعبير عن نفسك بطريقة إبداعية لا يعني أن تصبح ليوناردو دافنشي القادم، إنه يعني فعل الإبداع. يعني التعبير عن النفس تعلم معرفة نفسك. إطلاق العنان لجانبك الإبداعي قد يكون طريقة مدهشة وحيوية للتعامل مع ماهيتك الداخلية. تجميع الصور هي حرفة ممتعة تسمح لك بالتعبير عن نفسك. كل ما تحتاجه هو بعض المجلات القديمة أو أي شيء يحتوي على صور مطبوعة، وبعض الورق المقوى، وعلبة صمغ. ابحث عن صور لها صدى مع ما تشعر به وما تريد التعبير عنه. استخدم كلمات وعناوين لإبراز الصور المرئية. لا تقصر نفسك على الورق المقوى فقط. يمكنك تجميع الصور على غلاف دفتر يوميات مشاعرك أو على دفتر صغير. زين أي صندوق قديم، أو مجلد، أو أي شيء حولك تريد أن تعبر عن نفسك عليه. عبّر عما تشعر به سياسيًا، وروحيًا، وعالميًا، أو اجعله خاص بحياتك الشخصية. أحيانًا التعبير عن نفسك بحركة بدنية يساعدك على تفريغ مشاعرك ورغباتك الداخلية. اشعر بالراحة مع نفسك عن طريق التحرك والرقص. ارقص في منزلك بشكل خاص، أو التحق بنادي رقص. استمع إلى الموسيقى التي تناسب مزاجك والتي تستمتع بها.  إذا كنت غاضب، استمع إلى موسيقى تعكس هذا الغضب وتساعد على حركة جسدك. افعل نفس الشيء إذا كنت تشعر بالسعادة، أو الحزن، أو الخوف. حاول الرقص على موسيقى تساعدك على تغير مزاجك مثل الرقص على موسيقى تمنحك القوة إذا شعرت بالخوف أو موسيقى سعيدة إذا كنت حزينًا. التحلق أيضًا بفصول الرقص إذا أردت الانضمام إلى بيئة أكثر منهجية. يوجد استوديهات رقص التي تُقدم برامج للمبتدئين ولا تتطلب الالتزام بوقت كثير. التحق بفصل للمبتدئين لتعلم الهيب هوب، أو الجاز، أو الباليه وفقًا لأفضل ما يتناسب معك ومع شخصيتك. تُعد الكتابة طريقة رائعة للتعبير عن نفسك. اكتب الشعر أو قصص قصيرة باستخدام الصور البيانية التي تعتمد...

TL;DR in Russian:

Попробуйте рисовать. Создавайте коллажи. Танцуйте. Занимайтесь творческим письмом. Пойте.


حاول إيجاد موقف صعب في حياتك قد واجهته مؤخرًا. ستستخدم هذا المثال لمعرفة كيف تواجه المواقف العصيبة بصورة أفضل، كيف تفكر فيهم، ومن ثم تغير نهجك في تحسين احترام الذات.   اهتم بأفكارك عن الموقف. قم بالإحاطة علما بأي أفكار سلبية وأنت تقوم بهذا التمرين. بمجرد الانتهاء من تحديد الأفكار السلبية فيما يخص أي موقف عصيب، يمكنك البدء في الفصل فيهم. الهدف الرئيسي هو أن تدرك أنهم في نهاية المطاف بعض الكلمات والتي يمكنك أن تخطوا بها إلى الوراء وتراهم ببساطة دون تحديد هويتك بناء عليهم.   جرب كتابة الأفكار السلبية، أو تخيل أنهم مكتوبين. وهذا الأمر لمساعدتك على إدراكهم بأن يكونوا أشياء تراها، وقد أُزيلت منك. اعرض أفكارك السلبية على أنها شيء يمكنك أن تنفصل عنها. أن تقول "توقف!" هي أحد الطرق لإيقاف قوة الأفكار السلبية عليك عند العلم أنها تسري في عقلك، وقلها حتى تتوقف الأفكار السلبية. ذكر نفسك بأنك قد تعلمت طرق ضارة للتفكير في الماضي، وتتعلم الآن طرق جديدة للتفكير. ثم استبدل الأفكار السلبية بالأفكار الإيجابية. . بعد أن تكون قادرا على الانفصال عن أفكارك السلبية، يمكنك أن تخطو خطوة للوراء والسماح لهم بالحدوث دون أن تنجر فيهم. أدرك أنك قادر على التحكم في طريقة تفكيرك وكيفية التعامل مع الأفكار السلبية، دون الحاجة للرقابة أو محاربة هذه الأفكار.   بالسماح للأفكار السلبية أن تمر دون الانخراط فيها، ستفقد هذه الأفكار سلطتها عليك. إن التعرف على الأفكار السلبية يسمح لك بإبعادهم واستبدالهم بأفكار أخري إيجابية. قد لا يزال لديك أفكار سلبية، لكن من الضروري ألا تتملكك. في حين أنه يمكنك ممارسة تقنيات القبول والالتزام بالعلاج بنفسك، إلا أن العمل مع الطبيب قد يضمن لك الحصول على أقصي استفادة من الجهود التي تبذلها. سيعمل معالجك مباشرة معك، مُخصصًا عملية القبول والالتزام باحتياجاتك الخاصة.  في قدرة الطبيب المعالج أن يساعدك بشكل صحيح على استخدام علاج القبول والالتزام لتعزيز احترام ذاتك.

TL;DR in Russian:

Вспомните какую-то стрессовую ситуацию из своей жизни. Отделитесь от негативных мыслей. Примите эти негативные мысли. Обратитесь к психотерапевту.


حاول العثور على مكان مريح بالقرب من مدفأة. لا تقترب أكثر من اللازم لتجنب نشوب الحرائق بالطبع، وابتعد عن الأماكن القريبة من النوافذ أو مدخل المنزل لأنها مصادر لدخول الهواء البارد. حاول بناء قلعة بالقرب من مروحة أو تكييف أو عند نافذة مفتوحة، لكن فقط في حال كانت النافذة في مكان ظليل ولا تدخل منها الشمس. يمكن أن تأتي النوافذ المفتوحة بنسيم بارد، لكن بعضها يمثل منفذًا لحرارة الشمس. سيكون من الرائع لو كان بإمكانك أن تبني قلعتك في السرداب. الطوابق السفلية جميلة وباردة خلال فصل الصيف، كما تحتفظ أرضياتها بالبرودة. ستنهار القلعة إذا استخدمت أي شيء شديد الثقل، مثل: لحاف أو بطانية سميكة. إذا كانت عواميد قلعتك من الكراسي أو الطاولات أو الكنب، فلا بد أن يكون بمقدورك أن تسدل عليهم بطانية ثقيلة أو لحاف من غير أن تسقط القلعة. بعض الكراسي لها شلتات قوية كفاية لحمل بطانية ثقيلة أو لحاف، لكن تظل هناك حاجة لسند هذه الشلتات على شيء حتى تصلح كعواميد بناء مناسبة لحمل البطاطين، لأن الجدران دائمًا بحاجة لزوايا قوية. الخداديات والمساند التي تؤخذ من الكنب وكراسي الصالونات مناسبة جدًا للجدران لأنها صلبة ومصممة بشكل شبيه بقطع البناء، وبهذا يمكنها أن تظل قائمة دون الحاجة لدعم كبير. الوسائد التي تستخدمها للنوم لا تصلح كجدران جيدة جدًا، لكنها رائعة للجلوس! استخدمها داخل قلعتك لجعل المكان أكثر راحة. لا تبنِ قلعتك في مكان يسد الباب، فتصبح في ورطة إذا حدث شيء سيئ. سوف تعيق الأبواب أي أحد يحاول دخول القلعة لمساعدتك إذا حدث أي شيء وكذلك تمنعك أنت من الخروج.

TL;DR in Russian:

Определитесь, где лучше построить крепость в прохладный день. Определитесь, где лучше построить крепость в жаркий день. Для крыши крепости используйте легкие одеяла и простыни. Тяжелые одеяла можно использовать в том случае, если стены вашего сооружения крепки и устойчивы. Для стен используйте диванные подушки. Изнутри выложите крепость мягкими, податливыми подушками. Продумайте план эвакуации.


حاول تثبيت الكيس إلى الجدار إذا كان تعليقه في السقف يقلقك. تبيع معظم المتاجر الرياضية حوامل جدارية تتضمن جميع الأدوات المطلوبة لتثبيته إلى الجدار. ننصح بهذه الطريقة فقط للجدران المبنية فعدا عن ذلك، قد تُلحق الأضرار ببيتك. تثبت ركائز الحوامل الجدارية إلى الجدار بالبراغي قرب السقف. هناك العديد من الحوامل المجانية المتاحة إذا كنت ستعلق كيسًا ثقيلًا أو كان التعليق على الجدار مستحيلًا. حتى أن بعضها مزودٌ بعجلات لزيادة الحركية. لابد من إثقال الحوامل الحرة لمنع تحركها أثناء الاستخدام. تتطلب الأكياس الثقيلة 150 كم تقريبًا لمنع الحركة بينما يمكن تثبيت الأكياس الخفيفة ب50 كجم.  ثبت سلسلة كيس اللكم بخطاف s الموجود على القائم المستقل إذا استخدمته. لن تحتاج لأي خطوات تثبيت.

TL;DR in Russian:

Используйте настенное крепление. Купите передвижную стойку.


حاول تجنب ممارسة أنشطتك بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية في أقوى درجاتها. تذكر أيضًا أن الأشعة فوق البنفسجية تكون قوية في الحالات التالية بجانب تلك الفترة من اليوم:   المرتفعات العالية خلال شهور الصيف وأواخر الربيع قرب خط الاستواء عند انعكاسها عن أسطح كالثلج والجليد والماء والرمل والخرسانة يمكن أن تكون الثياب الواقية إحدى أكثر الطرق فعالية لحمايتك من التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية خلال الأنشطة الخارجية بجانب الخطوات التالية. تشمل الثياب المثالية لحمايتك من الشمس ما يلي:   الأقمشة الفاتحة أو الداكنة التي تتسم بمعامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية أعلى من الثياب الفاتحة. الأقمشة الخفيفة المحبوكة بمتانة. يعني تمكنك من الرؤية من خلال القماش أن الأشعة فوق البنفسجية يمكنها النفاذ من خلاله إلى جلدك. تقلل الأكمام الطويلة والبناطيل انكشاف الجلد وتوفر أقصى حماية. حاول ارتداء شورت طويل يغطي معظم الأفخاذ إذا قررت ارتداء سروال قصير. يمكن للقمصان ذات الياقة ان تساعد أيضًا في حماية عنقك من التسفع. توضح معظم الأنواع المخصصة للحماية من الشمس معامل الحماية على الملصق. ابحث عن معامل حماية 30 فما فوق لحماية كبيرة. جلد الوجه والعيون شديد الحساسية للتعرض للشمس لذا لابد من اتخاذ احتياطات إضافية لوقايته خلال الأنشطة الخارجية. تقيك العديد من القبعات ونظارات الشمس من بعض المخاطر لكن اختر ما يلي لتقليل خطر التعرض للشمس باستخدام القبعات والنظارات بأقصى درجة فعالية:   قبعة عريضة الحافة (7,5 سم على الأقل) والتي ستمنع الشمس عن وجهك وعنقك (من الأمام والخلف) والأذنين وكذلك البقع الصلعاء من الشعر أو فروقه. تصنع القبعات الأكثر فعالية من الأقمشة المحبوكة التي لا تمكنك من رؤية الضوء خلالها عند حملها في الشمس مثل الثياب الواقية. نظارات الشمس التي تتيح حماية 100% من الأشعة فوق البنفسجية خاصة الأنواع التي تحمي من الأشعة أ وب. لا تفترض أن العدسات الداكنة ذات حماية أعلى من الفاتحة فليست درجة قتامة العدسة ما يحدد قدرتها على حماية عينيك من أضرار الشمس وتتيح العديد من العدسات الفاتحة حماية من الأشعة أ وب (إذا ذكر الملصق ذلك). النظارات التي تلتف حول الوجه أفضل لأنها تتيح حماية من الأشعة فوق البنفسجية لمنطقة العيون بالكامل ويشمل ذلك الجلد الرقيق المحيط بالعيون والجفون. تساعد هذه النظارات في الوقاية من المشكلات الخطرة كالمياه...

TL;DR in Russian:

Избегайте периодов пиковой солнечной активности. Оденьте подходящую одежду. Носите шляпу и солнцезащитные очки. Используйте солнцезащитный крем. Постарайтесь как можно чаще оставаться в тени.


حاول في البداية تحديد ما يهمك حقًا. هل هو التفوق الأكاديمي؟ أم مسارك المهني؟ أم الشهرة والثروة؟ حدد أهدافًا تعني لك شيئًا حقيقيًا وتوافق قيمك وسوف تساعدك على الشعور بالحافز باستمرار على المدى الطويل.  حاول معرفة ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك. قد يتضمن هذا تنشئتك وما أكد عليه والديك، سواء كان المال أو المظهر أو النجاح أو التعليم. على سبيل المثال، قد ينعكس هذا أيضًا على ما تعمل وما إذا كنت تعمل في مجال التمويل أو لمنظمة غير هادفة للربح. اسأل نفسك ما الذي تنشده في الحياة. هل هو الحصول على وظيفة جيدة لتشعر بالإنجاز والتحقيق، أم لتساعد الناس؟  ضع خطة مفصلة لأهدافك في شكل تسلسل هرمي من الأكثر أهمية إلى الأقل أهمية. بعد ذلك دوّن القيم الحياتية التي تكمن وراء هذه الأهداف. أي بمعنى، ما هو حافزك لتحقيقها. ركز طاقاتك على أهدافك التي تريدها حقًا في الحياة والتي تناسب قيمك الأساسية. على سبيل المثال، إذا تمنيت دائمًا أن تكون طبيبًا ومساعدة الناس أمر هام بالنسبة لك، فإن الذهاب إلى كلية الطب قد يكون هدفًا مناسبًا تمامًا. على الجانب الآخر، قد تشعر بعدم الاكتفاء والتحقيق إذا أردت مساعدة الناس لكن هدفك في الحياة هو العمل في مجال الإعلان.  أعد تقييم قائمة أهدافك وقارنها بدوافعك. هل تعمل دوافعك على نحو معاكس لأهدافك، أم أنهما يعملان سويًا؟ لنفترض أنك تريد أن تصبح طبيبًا، لكنك تجد أن دافعك ليس مساعدة الناس وإنما كسب الكثير من المال. هل تقبل هذا، أم أنك ستكون غير سعيد في وظيفتك على المدى الطويل؟ حالما تفكر في قيمك بعناية، فكر بشأن وضع أهداف لكل من المدى الطويل والمدى القصير. الحصول على كليهما أمر هام لتحفيزك. أهداف المدى القصير تشبه المعالم على طريق أحد أو أكثر الأهداف طويلة الأجل. أهدافك للمستقبل القريب ستساعدك على رؤية تقدمك وتبقيك على المسار المؤدي إلى نهاية أبعد.  على سبيل المثال، الهدف قصير الأجل قد يكون أمرًا مماثلًا لتسليم واجباتك في وقتها أو تجاوز الاختبارات الأسبوعية القصيرة. سوف تساعدك هذه الأهداف على الطريق إلى أهدافك طويلة المدى، كالحصول على درجة جيدة في صف حساب المثلثات الذي تدرسه أو تجاوز صف الرياضيات المتقدمة أو الانضمام إلى كلية جيدة. دوّنها مجددًا. فكر بشأن ما تريد تحقيقه في المستقبل (المدى الطويل)، لكن فكر أيضًا في كيفية تحقيقه (المدى القصير). وضْع الأهداف المحددة على الورق سيساعدك على بلورتها. اجعل القائمة في...

TL;DR in Russian:

Определитесь со своими ценностями. Сосредоточьтесь на том, что важно. Сформулируйте краткосрочные и долгосрочные цели. Будьте реалистичны.


حاول لفت انتباهها بالنظر برقة وطيبة في عينيها. ثبت نظرك في عينها لأطول من ثانية أو اثنتين، حتى تشعر بتوقف الأنفاس والزمن من حولك ويختفي كل العالم ولا يوجد إلا أنت وهي في المكان فقط. لجذب انتباهها اجعل تحركاتك بسيطة وخفيفة كما يلي:   المس كتفها أو أعلى ذراعها أو خدها وانطق باسمها. إن مجرد قول "مرحبًا" بكل بساطة هي أكثر الطرق فعالية للفت الانتباه. من الطرق المبهمة للفت الانتباه أيضًا أن تقل "أريدك للحظة" أو "انتظري.. هناك شيء آخر". تقدم وعانقها معانقةً كاملة لترى ما إن كانت هي أيضًا تبادلك المشاعر الرومانسية. يوضح السؤال المباشر البسيط والمؤدب نواياك بشكلٍ بارز ويضع الكرة في ملعبها. حافظ على النظر في عينها خلال الحديث وأبقِ وجهك قريبًا منها كفاية حتى يمكن لكلٍ منكما التقدم تجاه الآخر فور موافقتها على التقبيل.   هل يمكنني تقبيلك؟ هل يمكننا أن تقبل بعضنا؟ هل توجد مشكلة إذا أعطيتك قبلة الآن؟ الصدق هو أفضل وسيلة دائمًا، لذا أخبرها فحسب برغبتك في تقبيلها، فهذا لا يعد وقاحة أو إجبارًا، بل رومانسية وثقة في النفس.   أرغب في تقبيلِك الآن. ما لم ترد عليك بـ "لا"، تقدم تجاهها ببطء. أرغب في إعطائك قبلة قبل أن أرحل. ما رأيكِ أن نقبل بعضنا! اكتب لها ملاحظة قائلًا "أرغب في تقبيلك" إذا ظننت أنها ستعجب بتلك اللفتة الرومانسية اللطيفة، ثم تقدم تجاهها دون كلام. لا تتعجل تجاه شفتيها، بل تقدم ببطء تجاهها. أعطِ الفتاة الفرصة للتقدم تجاهك بدورها أو الانسحاب والابتعاد عنك، فإذا كانت لا تشعر بالرغبة في التقبيل فسترفض وتمِل مبتعدةً عنك.   تقدم تجاهها ببطء. أغلِق عينيك قليلًا. اسمح لها بالاقتراب منك بعض الشيء لملاقاتك وتقبيلك. قربها منك بالمعانقة مبقيًا وجهك ملتصقًا بوجهها. إذا استمرت في التحديق بعينك فواصل تحركاتك. توجد الكثير من الأسباب الممكنة لرفضها ذلك، ولا يجب أن تقابل رفضها بالوقاحة، فربما هي ليست مستعدة لذلك بعد. احرص على الاعتذار بأدب لسوء قراءتك للأمور ثم انسَ ما حدث، فستقدر هي لك ذلك.   أنا آسف. لقد استمتعت بوقتي الليلة معك. أراكِ لاحقًا. أسأت قراءة الأمور. أنا آسف، ليلةً سعيدة. لم أقصد أن أضعك في هذا الموقف، أنا آسف.

TL;DR in Russian:

Посмотрите ей в глаза и установите зрительный контакт. Если вы стесняетесь, можно задать прямой вопрос. Уверенным голосом скажите, что хотите ее поцеловать. Попробуйте намекнуть на поцелуй с помощью языка тела. Отнеситесь к отказу с пониманием и уважением.


حاول مضاعفة كمية اللون الأزرق عن اللون الأخضر حيث إن اللون الفيروزي يحتوي على نسبة من الصبغة الزرقاء أكبر من الصبغة الخضراء؛ يمكنك تجريب نسب مختلفة للحصول على نتائج متنوعة من أطياف اللون الفيروزي، إلا أن النسبة المرجعية الأساسية هي 2 إلى 1.   عند إضافة كمية أكبر قليلًا من اللون الأخضر (على سبيل المثال نسبة 2 إلى 1.5 من اللون الأزرق إلى اللون الأخضر) فإن النتيجة تكون لون فيروزي بحري داكن، أما بتقليل نسبة اللون الأخضر (أقل من نسبة 2 إلى 1) فستُنتج درجة من اللون الفيروزي الهادئ القريبة جدًا من الأزرق السماوي الحقيقي. جرب إضافة مسحة من اللون الأصفر للحصول على ظل أكثر إشراقًا من اللون الفيروزي. جرب نسبة 1 إلى 5 أو نسبة 1 إلى 6 من اللون الأصفر إلى اللون الأزرق ثم اخلط اللون الأصفر مع اللونين الأزرق والأخضر. أضف كمية قليلة جدًا من اللون الأبيض إذا كانت الدرجة الناتجة ناصعة أكثر من اللازم حيث إن اللون الأبيض يخفف من نصوع درجة اللون الفيروزي ويهدئها من دون أن يجعلها ظاهرة أكثر من اللازم. عندما تنتهي من عملية صُنع وخلط الألوان لإنتاج اللون الفيروزي ستكون مستعدًا الآن لاستخدامه بالفعل؛ تأكد أولًا أن الدرجة التي صنعتها هي الدرجة المطلوبة. يمكنك أيضًا الرسم باستخدام نفس الفرشاة التي قُمت بخلط الألوان بها لصناعة اللون الفيروزي، لكن احرص على تنظيف الفرشاة أولًا حتى تتمكن من تنفيذ الأجزاء الدقيقة بواسطتها، واحرص على تكرار نفس النسب التي خلطت بها اللونين الأزرق والأخضر في المرة الأولى في حال إذا احتجت لعمل كمية أخرى مكملة من اللون الفيروزي.  إذا فشلت في صُنع نفس الدرجة من اللون الفيروزي مرة أخرى في منتصف العمل الفني، يمكنك صُنع كمية كبيرة من الدرجة الجديدة من اللون الفيروزي وإعادة رسم الأجزاء المطلوب تلوينها باللون الفيروزي لتصبح الدرجة موحدّة ومتناغمة في اللوحة بأكملها.

TL;DR in Russian:

Смешайте голубой с зеленым в отношении 2:1. Рисуйте.


حاولي أن تذهبي إلى نفس الأماكن التي يتردد عليها، فاقضي الوقت في المقهى الذي يقضي فيه وقته وادعيه إلى تجمعاتك مع أصدقائك واذهبي إلى المناسبات الاجتماعية التي تعرفين أنه سيذهب إليها؛ فمن الطبيعي أن تنمو مشاعرك تجاه الشخص كلما قضيتِ وقتًا أطول معه. حاولي أن تتعاملي معه كثيرًا إذا كنتما ترتادان نفس المدرسة. تحدثي معه بين الصفوف واجلسي بجواره في الصف كلما أمكن وتناولي غدائك معه. يميل الإنسان بطبيعته إلى مواعدة شخص يشبهه، لذا العبي على أوجه التشابه بينكما إن وجدت عن طريق فعل وقول الأشياء التي تجعله يلاحظ قدر التشابه بينكما؛ فإذا كنتما تحبان مخرجًا معينًا مثلًا، ناقشي أفلام هذا المخرج معه. ابحثي عن اهتماماتكما المشتركة، كقراءة كتب الخيال العلمي أو متابعة كرة القدم، واجعليها محور الحديث. اكتشفي اهتماماته إذا كانت تروق لكِ؛ فيمكنك مثلًا الاستماع إلى فرقة موسيقية تعجبه ثم التحدث معه عن الأمر في اليوم التالي أو يمكنك أن تطلبي منه أن يذهب إلى حفلها معكِ. تصرفي على طبيعتك. لا تجبري نفسك على الاهتمام بالأشياء التي لا تروق لكِ فقط لأنها تعجبه. قد يكون ذلك قائمًا بالفعل بحكم صداقتكما، لكن اعملي على إطالة الفترة التي تقضينها معه بمفردكما لتتاح لكِ الفرصة لمغازلته ولفت انتباهه. إذا كنتِ متوترة بهذا الشأن، اذهبي معه إلى مناسبة اجتماعية كبيرة وانفردي به هناك.  يمكنك مثلًا أن تذهبي معه إلى حفلٍ ما ثم ابحثي عن ركن هادئ يمكنكما التحدث فيه على انفراد. يمكنك أيضًا أن تقضي معه الوقت في أماكن غير رسمية، فاذهبي لاحتساء القهوة معه بعد الجامعة. جربي أن تلمسي الشاب كلما أمكن إذا كنتِ تواجهين صعوبة في جذب انتباهه حيث يساعده ذلك على التفكير فيكِ بطريقة رومانسية؛ فيمكنك مثلًا لمس ذراعه بذراعك سريعًا أثناء احتساء القهوة أو يمكنك إمالة رأسك ناحيته أثناء مشاهدة الأفلام معًا.  قومي بشيء مغازل ومازح كمداعبة شعره. عانقيه من حينٍ إلى آخر إذا كان ذلك يتوافق مع قيمك. عادةً ما يؤدي العناق إلى تطوّر المشاعر.

TL;DR in Russian:

Проводите много времени вместе. Подчеркивайте ваши сходства. Займитесь некоторыми его интересами и увлечениями. Старайтесь проводить с ним больше времени наедине. Инициируйте прикосновения при каждой возможности.


حاولي أن تفكري في اللحظات الشخصية التي تجمعكم واصنعي هدية متعلقة بذلك، وفكري فيما تبرعين فيه وحاولي أن تبتكري شيئًا مستخدمةً مواهبك، وليس الهدف هنا هو أن تصبحي أعظم فنانة، حيث أن جودة العمل الفنية لا تهم ولكن الأهم القيمة التي تحملها الهدية له.   إذا لم يكن لديكِ موهبة فنية فإن قصاصات لصور تجمعكما ستكون هدية سهلة وذات طابع شخصي. إذا كنت أصغر في السن، يمكنك استخدام قمصان بيضاء زائدة عن الحاجة ورسم تصميمات مختلفة عليها بواسطة الأقلام الثابتة، أو حتى صبغها، ويمكنك التفكير في أشياء مبتكرة لتصنعيها بملابسك الغير مستخدمة لعمل هدية رائعة له. يمكنك أن تصنعي له لوحة أو تؤلفي له أغنية أو تبتكري قطعة فنية. تعرفي على بعض أفكار الهدايا اليدوية الأخرى عبر الإنترنت. إذا ذهبتِ للمتجر لشراء أدوات، فعليكِ أن تكتبي قائمة بكل الأدوات التي ستحتاجين إليها حتى لا تضطري إلى الذهاب عدة مرات لأنك نسيت شيئًا ما، فعمل قائمة بها كل الخامات التي ستحتاجينها لصنع الهدية سوف يحول دون إعطائه الهدية في موعد متأخر، أو الأسوأ من ذلك، وهو إلغاء المشروع من أساسه في منتصف الطريق.   تذكري أن تعديل بعض الصور قد يأخذ يومًا كاملاً، لذا تأكدي من التخطيط لهديتك على حسب الوقت المتاح أمامك. من الأفضل أن يتبقى لديكِ بعض الخامات الزائدة بدلًا من نفاذها في منتصف مشروعك. بمجرد أن تستقري على فكرة، سوف تحتاجين إلى الخامات المطلوبة لعملها، لذا قومي بزيارة متجر الحرف والفنون في منطقتك، أو حتى أي سوق على شبكة الإنترنت لشراء ما تحتاجين إليه.   يمكنك مقارنة الأسعار باستخدام هاتفك المحمول أثناء التسوق في متاجر أدوات الفنون لتوفير المال. إذا قمتِ بشراء أي شيء من على شبكة الإنترنت، فتأكدي من معرفة الوقت الذي سيتطلبه شحن الخامات للوصول إليك. خذي الوقت الكافي واصنعي الهدية التي تخيلتها له. وتذكري أن الوقت والمجهود المبذول لعمل الهدية سيؤتي ثماره في الشكل النهائي، لهذا لا تفوتي أي من جوانب العمل أو تستعجلي الانتهاء، وبمجرد انتهائك منها، قومي بحفظها في مكان لن يجدها فيه.   لا تخافي من أن لا تكون الهدية مثالية، فالمهم هو الوقت المبذول والمعنى الذي تحمله هذه الهدية، وليس مدى جودتها الفنية. إذا أخطأتِ، فلا تخافي من الرجوع والبداية من جديد.

TL;DR in Russian:

Подумайте о том, чтобы сделать что-то значимое для него. Составьте список того, что вам необходимо для завершения своего проекта. Приобретите необходимые материалы в интернете или в магазине с товарами для рукоделия. Сделайте подарок.


حبالك الصوتية عبارة عن عضلات تحتاج وقتًا للإحماء حتى لا تصاب بالإنهاك. ابدأ بغناء السلالم الموسيقية ببطء لمدة 10 إلى 15 دقيقة. بعد أن تقوم بإحماء حبالك الصوتية وتصبح على استعداد؛ يمكنك الانطلاق في ممارسة التدريبات الغنائية. قم باختيار الأغاني التي تقع بسهولة في مداك الصوتي حتى تعطي لنفسك أفضل فرصة في الغناء جيدًا وإيجاد أعظم صوت غنائي كان مخفيًا داخلك طوال الوقت.  شغل الأغاني التي اخترتها وغنّ معها إلى أن تشعر بالارتياح معها. تدرب على غناء الأغاني بدون التسجيل. يمكنك تشغيل النسخة الموسيقية لكن لا تشغل النسخة الغنائية. جرب أغاني من أنواع مختلفة. يمكن أن تكون محبًا للهيب هوب أكثر، ولكن من الممكن أن تكتشف أنك أفضل كمغني جاز أو أغاني شعبية. أعطِ كل نوع فرصته. استعمل شريط أو أي أداة للتسجيل حتى تسجل لنفسك وأنت تغني بعد الإحماء والتدريب. خذ ملاحظات بالأشياء التي تحتاج العمل عليها، وكذلك بالأشياء الجيدة. يصعب أحيانًا أن نعرف ما يحتاج إلى تحسين من غير تعليقات من الآخرين. غنِّ لأسرتك أو أصدقائك، واطلب منهم آراءً صريحة على صوتك.  تذكر: الإحماء قبل الأداء. غنّ بغرفة غير مفروشة عالية السقف، سيبدو صوتك أفضل من لو كانت غرفة منخفضة بها سجادة. بعد أن تسمع بعض التعليقات، خذها بجدية المرة المقبلة وأنت تتدرب على الغناء. تعد نوادي الكايروكي أماكن رائعة للتدرب امام الناس.

TL;DR in Russian:

Всегда разогревайте свой голос. Выберите правильные песни. Записывайте свое пение. Пойте другим людям.


حتى إذا اشتريت عبوة الواقي الذكري مؤخرًا، تحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية قبل استخدامه. لا تستخدم الواقي الذكري بعد انتهاء فترة صلاحيته حيث يزيد ذلك من فرص ثقبه أو انقطاعه. لا يجب أن توجد أي قطوع أو ثقوب في العبوة. إذا لاحظت ثقبًا في الغلاف، قد يشير ذلك إلى جفاف الواقي الذكري بداخله مما يفقده فعاليته ويجعله أكثر عرضة للانقطاع. يجب أن تشعر باحتواء الكيس على بعض الهواء؛ حيث يشير ذلك إلى سلامة الغلاف الخارجي من الثقوب مما يعني بدوره أنه آمن للاستخدام. استمر في الضغط على الغلاف وادفع الواقي الذكري داخل الكيس إلى أحد أركانه. تشير حركة الانزلاق إلى أن الواقي الذكري لم يجف وأنه لا زال صالحًا للاستخدام طالما لم يتجاوز تاريخ انتهاء صلاحيته.  لا ينجح هذا الفحص سوى مع أنواع الواقي الذكري التي تحتوي على المزلق. لن ينزلق الواقي الذكري الذي لا يحتوي على المزلق لكن يجب أن ينجح في اختبار الهواء. يتسبب جفاف الواقي الذكري في إضعافه مما يسهل انقطاعه أو ثقبه ويعرضك ويعرض زوجتك إلى السوائل الجسدية التي قد تسبب الحمل وانتقال الأمراض المنقولة جنسيًا.

TL;DR in Russian:

Проверьте срок годности на индивидуальной упаковке презерватива. Оцените состояние упаковки презерватива. Надавите на упаковку. Нажмите на презерватив в упаковке и покатайте его из стороны в сторону.


حتى إذا تقيأ الكلب فإنه سيحتاج إلى أن تتم معالجته على يد الطبيب البيطري، لأن التقيؤ مجرد حل سريع لكنه لن يتخلص من كل السموم التي دخلت إلى معدة الكلب،  كذلك فإن تلقي الرعاية الطبية البيطرية أمر ضروري إذا لم يتقيأ الكلب، مما يعني أن الكلب بحاجة لما هو أقوى من ماء الأكسجين لكي يتقيأ.  لا تتأخر في اصطحاب الكلب إلى الطبيب البيطري. إذا تقيأ الكلب، فصور ما تقيأه حتى تعرضه على الطبيب عندما تصل إليه. حتى إذا كنت قد تحدثت إلى الطبيب من قبل أن تعطي ماء الأكسجين للكلب، فمن المفيد أن تعيد عليه ما حدث مرة أخرى أثناء فحص الطبيب للكلب، كذلك عليك أن تعلِم الطبيب بكمية ماء الأكسجين التي قدمتها للكلب، وعدد الجرعات.  إذا تقيأ الكلب، حاول أن تصف للطبيب شكل القيء، أو حاول أن تطلعه على الصورة التي التقطتها للقيء. يمكن للطبيب أن يقدم إلى الكلب أدوية أقوى لكي تدفعه على التقيؤ، أو أن يعطيه أدوية تمنع امتصاص السموم، على سبيل المثال قد يعطي الطبيب بعض الفحم المنشط، الذي يرتبط مع السم في القناة الهضمية للكلب ويمنع جسم الكلب من امتصاص السم.   الأبومورفين، وهو أحد المستحضرات الأفيونية، يمكن أن يدفع الكلب على التقيؤ، وعادة ما ينجح في ذلك بعد 5 أو 10 دقائق.   هناك عقار يسمى الزايلازاين يمكنه أن يدفع الكلب أيضًا على التقيؤ.   سيحدد الطبيب الطريقة الأفضل لعلاج الكلب من السم الذي تناوله.

TL;DR in Russian:

Отвезите собаку к ветеринару. Расскажите ветеринару о том, что произошло. Позвольте ветеринару провести необходимые манипуляции.


حتى إذا كنت تكتب مذكرات أو كتابًا بصيغة المتكلم، فاكتب الملخص دائمًا بصيغة الغائب، باستخدام "هو" و"هي" و"هم" كضمائر. أعد ذكر أسماء الشخصيات الرئيسية بشكل متكرر خلال الملخص. قد تطلب منك معظم شركات إنتاج الأفلام وبعض ناشري الكتب إظهار أسماء الشخصيات الرئيسية. على سبيل المثال، يمكنك كتابتها بخط أعرض أو أكبر. يجب أن تقدم الفقرة الأولى جميع الشخصيات الرئيسية مع إعطاء ملخص عام للحبكة بأكملها. يجب أن تشد الفقرة الأولى القراء دون أن تكشف كل التفاصيل.  على سبيل المثال، قد تبدأ الفقرة بكتابة: "عندما تحطمت طائرتها في منطقة موحشة من غابات الأمازون المطيرة، أدركت هدى أن بقاءها على قيد الحياة، يعتمد أولًا على التغلب على شياطينها الداخلية". عند تقديم شخصيات أخرى، يجب عليك تقديمها مقارنة بالشخصية الرئيسية. على سبيل المثال قد تكتب: "انضمت هدى إلى الناجي الآخر الوحيد، عالم الآثار الغامض الذي يدعى أسامة". ضمِّن أي عقبات تواجهها الشخصية واوصف كيف تغلبت على هذه العقبات. تجنب الحبكات الفرعية وأي قصص خلفية في ملخصك ما لم تكن مهمة لفهم الحبكة الرئيسية.  لا تدخل في الكثير من التفاصيل حول الحبكات الفرعية والأحداث الثانوية. فأنت لا تريد أن يكون ملخصك مربكًا، لذلك ركز على خط القصة الرئيسي. قد تكتب، على سبيل المثال: "بعد أن تغلب كريم على وحش النهر، استمر في رحلة العثور على البلورة السحرية. وعندما حدد موقع الكهف، وجد مدخله مسدودًا. ليوافق على مبادلة سيفه مقابل الحصول على مساعدة الجني". يجب أن يفهم القارئ بالضبط كيف تحل الحبكة. هذا ليس وقتًا مناسبًا لتقديم أي معلومات جديدة حول الكتاب. ولن تكون فكرة جيدة أبداً أن تتجاهل النهاية في ملخصك. يحتاج الناشر أو الوكيل إلى معرفة كيف ينتهي الأمر بالضبط. ربما تقول "اكتشف سليم أن سلوى سرقت الماس. وينتهي الفيلم بقبض الشرطة على سلوى". يتضمن الملخص الجيد ما تقوم به الشخصية وما تشعر به وما يواجهها، لكنه لا يتضمن كل تفاصيل الحبكة. اترك الشخصيات الجانبية كلما أمكن ذلك، واكتب فقط عن الأحداث الرئيسية للرواية.  لا تضمّن الحوارات في ملخصك. بدلاً من ذلك، فقط لخِّص ما قالته الشخصيات. أشر إلى الشخصيات الثانوية حسب دورها، وليس باسمها. بدلاً من كتابة: "محمد، عازف العود الذي يصادفه علي في إحدى الليالي"، قد تكتب: "يتقابل علي مع عازف العود". أثناء كتابتك للحبكة، يجب أن تصف ما تتعلمه شخصيتك وتشعر به طوال الرواية. استكشف...

TL;DR in Russian:

Пишите от третьего лица. Вводите главных персонажей и конфликт в самом начале синопсиса. Кратко перескажите основные события сюжета. Завершите синопсис окончанием книжного сюжета. Указывайте только необходимые сведения. Покажите развитие персонажа и эмоции. Не хвалите свою работу.


حتى تستخدم زر الطاقة في حاسوبك في إيقاف تشغيله، فإنك بحاجة إلى تغيير الإعدادت. للوصول إلى الإعدادات، تحتاج إلى فتح لوحة التحكم. لفتح لوحة التحكم، إما أن تبحث عنها في شاشة Start بأن تكتب Control Panel، أو تضغط على مفتاح Windows + X وتحدد لوحة التحكم من القائمة التي تظهر لك. يمكنك الوصول إليها عن طريق كتابة power في حقل البحث في Control Panel، أو يمكنك أن تجدها في قسم Hardware and Sound من Control Panel. يفتح لك ذلك صفحة جديدة يمكنك تخصيص ما يتم فعله عندما تضغط على زر الطاقة يدويًا في حاسوبك. انقر فوق القائمة المنسدلة بجوار “When I press the power button:” حدد "Shut down" من قائمة الخيارات. سيبدأ حاسوبك تلقائيًا في إيقاف التشغيل عند الضغط على زر الطاقة في الحاسوب. وهذه الطريقة هي إحدى الطرق الآمنة لإيقاف التشغيل، حيث أنها تتم كما لو حددت "Shut down" من قائمة الطاقة في الويندوز.

TL;DR in Russian:

Откройте Панель управления. Откройте настройки электропитания. Откройте опцию “Действие кнопки питания”. Нажмите “Сохранить изменения“.


حتى لو كنت تمتلك خلاط عالي الجودة، فأنت لا ترغب في إتلاف المعدات الخاصة بك عن طريق وضع الجزر كاملًا. قطع الجزر إلى أجزاء قبل تحويله إلى عصير. أي خلاط أو معالج طعام سيعمل بشكل جيد مع قطع بحجم 1 إلى 2 بوصة.

TL;DR in Russian:

Нарежьте морковь на небольшие кусочки.


حتى مع العزل المتقن، تظل هناك احتمالية لتسرب الماء إلى داخل الجبيرة. احرص على جعل الطرف المصاب بالجبيرة بعيدًا عن الماء من الأساس.  جرب الاغتسال في حوض الاستحمام بدلًا من استعمال الدش. إذا كانت ذراعك مكسورة، فقد تجد من الأسهل أن تجلس في حوض الاستحمام وذراعك خارجه. يمكن ببساطة أن تريح ذراعك على حافة الحوض بينما تنظف بقية جسدك. إذا كنت تريد الدش بشدة، فاحرص على إبعاد الجبيرة عن رذاذ الماء، حتى لو اضطررت إلى إخراج الذراع من مجال الماء طول فترة الاستحمام. مع ذلك وحتى إذا كنت تبعد الجبيرة عن الماء، فلا تستحم بدون غطاء للجبيرة، فقد تتضرر الجبيرة حتى من أقل قدر من الماء. بخلاف خطر الماء على الجبيرة، قد تجد الاستحمام أسفل الدش صعبًا في وجود إصابة، بالذات لو كانت في الساق. حاول الاغتسال بإسفنجة مبتلة بدلًا من الدش ما أمكن.  إذا كان المصاب طفلًا، فقد تجد الأسهل أن تحممه بإسفنجة إلى أن يصبح أكثر تأقلمًا مع وجود الجبيرة. إذا كنت بالغًا، فجرب تنظيف نفسك بالإسفنجة بالقرب من حوض الحمام أو اطلب من شخص (ليس بينك وبينه حرج) أن يحممك بالإسفنجة. يمكن غمر هذا النوع من الجبائر في الماء دون مشاكل. إذا كنت تشعر أن احتمال بلل الجبيرة كبير، فاسأل الطبيب عن هذا النوع المقاوم للماء.  هناك أكثر من مادة يمكن استعمالها في الجبائر المقاومة للماء؛ اسأل الطبيب عن نوع المادة المناسب لك، فجودتها تتفاوت وبوسع الطبيب أن يخبرك بالنوع الذي يصلح لك. انتبه إلى أن مقاومة الماء ليست 100%، فهذه الجبائر وإن كانت مقاومة للماء أكثر من الأنواع العادية، إلا أنك تظل بحاجة لاتخاذ احتياطات أثناء الاغتسال في الحوض أو بالدش أو السباحة. حاول عامة ألا تكثر من تبليلها. قد لا تتناسب الجبائر المقاومة للماء مع أنواع الكسور التي تحتاج إلى الحركة كي تشفى.

TL;DR in Russian:

Держите гипсовую повязку в стороне от воды. Попробуйте вместо душа обтираться мокрой губкой. Узнайте у врача, подойдет ли вам водонепроницаемый гипс.


حتى وإن كان وزنك زائدًا، جسمك مازال شيئًا رائعًا حيث لا يتوقف قلبك عن النبض أبدًا وعقلك حاسوب خارق وتتيح عيناك لك أن ترى عجائب الدنيا وبيئتك. لديك الكثير لتكون ممتنًا من أجله إذا كنت قادرًا على أن ترى وتسمع وتشم وتتحرك وتفكر بنفسك. مارس بعض تمارين حب الجسم لتتعلم أن تتقبل جسمك كما هو.  كلما قمت من فراشك كل صباح، فكّر في قوة وصلابة جسمك. ساقاك تحملك وذراعاك يربطان أربطة الحذاء ويحملان الأشياء وأنفك تستطيع أن تلتقط رائحة القهوة الطازجة. أليس جسمك معجزة؟ قف أمام مرآة وفكّر بإيجابية فيما تراه أمامك. قبل أن تستحم أو تغير ملابسك، قف عاريًا أو في ملابسك الداخلية وأبد إعجابك بجسمك المذهل. قل التالي: "أنا أتقبل وأحب نفسي كليًا الآن كما أنا. أنا ممتن لجسمي الرائع ولهبة الحياة". إذا، أثناء ممارستك لهذه التمارين، تسربت فكرة سلبية إلى عقلك، لا تسمح لها بالبقاء وبدلًا من ذلك، فكّر في مدى روعة جسمك.  إعادة الصياغة تعني تغيير منظورك السلبي إلى آخر إيجابي. يتطلب الأمر ممارسة لكن فورما تتمكن من التعرّف على أي من الأفكار غير مفيد أو سلبي (تلك التي تجعلك تشعر بالسوء)، يمكنك أن تطرد هذا الحديث الذاتي وتعيد صياغته. كمثال، يمكنك أن تقول: "أنا أبدو قبيحًا في هذه الملابس وسيسخر الجميع مني." بينما عندما تعيد الصياغة، اسأل نفسك ما إذا كان هناك أي مرة قام الجميع فيها بالسخرية منك. إذا كانت الإجابة لا، يمكنك إعادة صياغة تلك العبارة لتقول "لكل منا فكرة مختلفة عن الأناقة. أنا أحب هذه الملابس وهذا ما يهم". إعادة الصياغة تلك ليست فقط أكثر إيجابية، لكنها أكثر واقعية أيضًا. أحيانًا نشعر بالسوء تجاه أنفسنا لأننا نتمسك بالمعتقدات الراسخة عما يجب أن نفعله أو لا. مثال على المعتقدات الراسخة هو، "لأكون جذابًا، يجب أن أكون نحيفًا". أعلم أنه لا عيب في أن تتخلص من المعتقدات التي لا تخدمك بعد الآن.  اسأل نفسك كيف سترد إذا وجدت صديق عزيز عليك يهاجم جسمه/جسمها. في الغالب ستقول له أنه جميل كما هو وستشير إلى كل نقاط القوة فيه وتخبره أن لديه الكثير من المزايا. أخبر نفسك هذه الأشياء عندما تلاحظ أنك تقع ضحية المعتقدات أو السلوكيات السلبية تجاه جسمك. قل شيئًا مثل "أنا ذكي ولدي بشرة رائعة وشكلي كان رائعًا في هذه البزة الليلة الماضية." إذا كنت تواجه مشاكل ثقة في النفس باستمرار أو إذا كانت صورتك السلبية عن جسمك تسبب لك أن تقوم باتباع حمية شديدة أو ترفض أن تأكل،...

TL;DR in Russian:

Научитесь принимать себя таким как есть. Боритесь с плохими мыслями. Пересмотрите свои убеждения. Выясните, нет ли у вас более глубокой проблемы.


حتى وإن لم تجد سوى نملة واحدة داخل منزلك، فعلى الأرجح ستجد المزيد من النمل لاحقًا وذلك بسبب الأثر الذي يتركه النمل خلفه أثناء مروره في أي مكان ليساعد بقية النمل على شم هذا الأثر واتباعه.  إذا كنت تكتفي باستخدام ممسحة أو مكنسة لتنظيف الأرض فذلك ليس كافيًا للتخلص من أثر النمل، إذ يتكون هذا الأثر من الفرمونات لذا تحتاج إلى مواد مطهرة للتخلص منه. قم بمزج نصف كوب من الخل ونصف كوب من الماء في زجاجة بخاخة وقم برش كل الأسطح في مطبخك بذلك المزيج، وتأكد من استهداف المناطق التي رأيت النمل يزحف حولها سابقًا.   تذكر أن ذلك المحلول لن يقضي على النمل الموجود في منزلك، لكنه سيمحو الأثر الذي تركه ذلك النمل حتى لا يستطيع النمل الموجود بالخارج اتباعه. يمكنك أيضًا استخدام المبيضات (الكلور) بدلًا من الخل في البخاخ، فأهم مكون في المحلول هو المطهر المعقم الذي يمحو أثر النمل. ضع ملء غطاء واحد من صابون الأيدي السائل مع الماء في زجاجة بخاخة ورجها جيدًا لمزج الماء والصابون ثم رش المحلول على النمل ما إن تراه في مطبخك. انتظر خمس دقائق ثم امسح المكان إذ سيكون من الأسهل التخلص من النمل بعد أن يتوقف عن الحركة.   يمكنك أيضًا استخدام قالب من الصابون لتحضير محلول البخاخ. قم ببشر القليل من الصابون من القالب وأضفه إلى حوالي لتر من الماء ثم ضع المزيج في الميكروويف حتى يذوب الصابون ثم قم بتعبئة المحلول في زجاجة البخاخ.   تعد هذه الطريقة آمنة للأطفال والحيوانات الأليفة إذ لا تحتوي على مبيدات حشرية، ويمكن استخدامها أيضًا لطرد الحشرات من حديقتك. اخلط كوبًا من عصير الليمون مع 4 أكواب من الماء الدافئ في وعاء كبير ثم ضع قطعة من قماش التنظيف في المزيج وامسح بها الأسطح داخل الخزانات والدواليب وسطح الثلاجة وحول منافذ المطبخ وأي سطح آخر قد يزحف عليه النمل في مطبخك.   تعمل الرائحة الحمضية على طرد النمل. يمكن أيضًا استخدام قشر البرتقال وقشر الخيار لطرد النمل. يمكنك أيضًا مسح الأرض بهذا المحلول ولكن تأكد من الاهتمام بمسح الأسطح الأرضية التي يلجأ إليها النمل في منزلك. قم بنشر بعض القرفة حول المناطق التي يحتمل دخول النمل خلالها (كالنوافذ والعتبات، إلخ)، إلى جانب حواف الطاولات والمناطق التي وجدت بها النمل بشكل عام. تعد رائحة القرفة طاردة للنمل ولكنها ستُكسب مطبخك رائحة التوابل.  يمكنك أيضًا رش هذه التوابل والأعشاب الأخرى لطرد النمل:   الفلفل الأسود. الفلفل الحريف...

TL;DR in Russian:

Сотрите следы муравьев. Опрыскайте муравьев мыльной водой. Отпугните муравьев с помощью лимонного сока. Отпугните муравьев с помощью трав и специй. Избавьтесь от муравьев с помощью кизельгура. Избавьтесь от муравьев с помощью раствора кизельгура. Отпугните муравьев с помощью других натуральных средств. Перекройте муравьям доступ в дом.


حتى وإن لم يكن في مقدوركما الذهاب في إجازة الآن، الجلوس معًا لعدة ساعات ومناقشة إجازة أحلامكما سيساعدكما على التواصل. كما أنه سيقدم لكما شيئًا تتطلعان إليه وتحلمان به. إذا تمكنتما من الذهاب لقضاء هذه الإجازة يومًا ما، سيكون الأمر مميزًا للغاية بسبب الفترة التي قضيتماها معًا في التخطيط لهذه الإجازة. إذا لم تحظيا بهذه الإجازة سويًا، سيكون لديكما العديد من الذكريات السعيدة عن التخطيط لهذه الإجازة. يعد الحفاظ على التقاليد المشتركة طريقةً رائعة لتقوية الرابط بينك أنت وشريكك.قم بالعصف الذهني مع شريكك للخروج بعدة تقاليد لتقوية الرابط بينكما. يمكنك التطلّع لتلك التقاليد وصنع تقاليد جديدة مع تطور العلاقة. تزدهر العديد من التقاليد مع الوقت نتيجًة للاهتمامات المشتركة. مثلًا، قد يستمتع كل منكما بمشاهدة حفل الأوسكار، فيمكنكما الحفاظ على عادة إقامة حفل مشاهدة الأوسكار حيث تقومان بارتداء ملابس سهرة وتقدما الجوائز لبعضكما البعض. يجب أن تبذلا مجهودًا مقصودًا لفعل أشياء معًا. حتى إن كان جدول مواعيدكما مزدحمًا، تأكدل من تخصيص بعض الوقت لتقضيانه سويًا كل أسبوع. يمكنكما طبخ وجبة معًا أو الذهاب للتسوق معًا أو مشاهدة فيلم. حاولا تخصيص موعد ثابت كل أسبوع حتى تحافظا على تواصلكما. يمكن للعلاقة الجنسية أن تصبح مملة بين الأزواج عند مرور فترة طويلة على زواجهم، لكن يمكنك إعادة الإثارة إلى حياتك الجنسية. إذا كنت تنوي تجربة أشياء جديدة، يمكنك إعادة إحياء حياتك الجنسية وإضفاء قدرٍ من الولع على علاقتك. كن واضحًا وصادقًا بشأن رغباتك - يجب أن تتحدث مع شريكك دائمًا قبل تجربة أي شيء جديد. أحيانًا ما يسهل التعامل مع وجود الشريك كأمر مسلم به عند مرور فترة طويلة على بداية العلاقة، لكن يجب أن تخصص وقتًا لتعترف بمدى أهمية شريكك بالنسبة لك.اجلب زهورًا معك في طريق عودتك من العمل، قم بصنع كعكة بدون سبب، أو اشتر زوج الأحذية الذي كانت شريكتك تحلم به. إظهار مدى تفكيرك في شريكك حتى عندما لا تكونان سويًا تعد طريقة رائعة للحفاظ على استمرار الحب بينكما. تذكّر أنك لا يمكنك أن تشتري حب أحدهم. أي هدية تشتريها يجب أن تكون ذات مغزى، بدلًا من أن تكون باهظة الثمن فقط.

TL;DR in Russian:

Запланируйте совместный отпуск. Создавайте свои традиции. Создавайте общие воспоминания. Сделайте ваш секс более ярким Проявляйте свою любовь через подарки, сюрпризы и приключения.


حتى وإن ندمت على شيء ما فورًا، الاعتذار قد لا يكون مجديًا إن كنت في وسط موقفٍ شديد العاطفية والانفعال. هذا لأنه من الصعب الاستماع بحرص للآخرين حين يتم غمرك بالمشاعر السلبية.  انتظر حتى يهدأ كلًا منكما قبل القيام بالاعتذار.   بالإضافة إلى ذلك، إن اعتذرت بينما تتدافع عواطفك، قد تواجه صعوبة في إقناع الشخص الآخر بخالص اعتذارك. الانتظار حتى تتمالك نفسك سيساعدك على قول ما تعنيه حقًا والتأكد من أن اعتذارك مكتمل المعنى. ولكن لا تنتظر أطول من اللازم. الانتظار لأيامٍ أو أسابيع للاعتذار يمكنه التسبب في الضرر أيضًا.   في الازمات المهنية، ستكون فكرة جيدة أن تعتذر مبكرًا بقدر الإمكان بعد ارتكاب الخطأ. هذا سيساعد في تجنب مقاطعة تدفق الأعمال في مكان عملك. إيصال خالص اعتذارك سيكون أكثر سهولةً إن قمت بالاعتذار شخصيًا. كثير من طرق تواصلنا تعد غير كلامية، من خلال أشياء كلغة الجسد، تعبيرات الوجه، والإيماءات.  كلما سنحت لك الفرصة، اعتذر شخصيًا.  إن لم يكن الاعتذار شخصيًا لأحدهم هو خيار موجود، استخدم الهاتف. نبرة صوتك ستساعد في إيصال صدقك. الاعتذار هو فعل شخصي للغاية. العثور على مكان هادئ وخاص للاعتذار سيساعدك في التركيز على الشخص الآخر وتفادي الملهيات.  اختر مكانًا يشعرك بالاسترخاء، واحرص على توافر الوقت الكافي حتى لا تشعر بالعجلة. الاعتذارات المسرعة غالبًا ما تكون غير فعالة.  هذا لأن القيام بالاعتذار يجب أن ينجز عدة مهام. يجب أن تعترف كليًا بإهانتك، أن تشرح ما حدث، أن تعبر عن ندمك، وتظهر أنك لن تعيد الخطأ مجددًا في المستقبل.  يجب عليك أيضًا اختيار الوقت الذي لا تشعر فيه بالعجلة أو التوتر. إن كن تفكر في كل شيء يتحتم عليك فعله، لن يكون تركيزك على الاعتذار، وسيشعر الشخص الآخر بغياب عقلك.

TL;DR in Russian:

Найдите подходящее время. Извинитесь перед человеком лично. Выберите тихую обстановку для извинений. Убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы поговорить с обиженной стороной.


حدد ما إذا كان الفتق القريب من الفخذ يقع عند الجزء الداخلي أو الخارجي منه. يبرز جزءٌ من الأمعاء أو المثانة خلال جدار البطن (أو القناة الإربية) إذا بدا أن الفتق في الجزء الداخلي من الفخذ (فتق إربي). يبرز جزءٌ من الأمعاء في القناة الفخذية (فتق فخذي) إذا بدا أنه في الجزء الخارجي من الفخذ. الفتق الإربي هو أكثر أنواع الفتق شيوعًا ويحدث عادة لدى كبار السن من الرجال. الفتق الفخذي أكثر شيوعًا لدى الحوامل أو المصابات بالبدانة. اطلب الرعاية الطبية العاجلة إذا كنت تعاني الفتق الفخذي إذ يشيع ارتباطه بإصابة عصب الفخذ أو الشريان الفخذي. الفتق السري هو نتوءٌ ملحوظ عند السرة ويحدث حين يبرز جزءٌ من الأمعاء الدقيقة خلال جدار البطن إلى منطقة السرة. الفتق السري أكثر شيوعًا في المواليد ويعالجه جراحو الأطفال باللجوء للجراحة.  كما يحدث الفتق السُرِّي لدى البدينات أو من حملن بتوائم. ابحث عن نتوء قرب معدتك وفكر مليًا ما إذا كنت مصابًا بالارتجاع المعدي المريئي. هذه هي العلامات الدالة على فتق الحجاب الحاجز، والنتوء في الحقيقة هو بروز معدتك من خلال فتحة في الحجاب الحاجز حيث يدخل المرئ.   تشمل العلامات الأخرى الدالة على فتق الحجاب الحاجز الحموضة والشعور بوجود طعام عالق في الحلق والشعور السريع بالشبع وفي حالات نادرة يكون الشعور بألم الصدر الذي قد تخطئ بينه وبين النوبات القلبية. فتق الحجاب الحاجز أكثر شيوعًا بين النساء وذوات الوزن الزائد ومن تزيد أعمارهن عن 50 عامًا. قد تصاب بفتق بعد إجراء جراحة في البطن خاصة لدى الحوامل. تبرز الأمعاء في هذه الحالة من خلال الجزء الضعيف من البطن حيث أجريت الجراحة.  الفتق الجراحي أكثر شيوعًا بين كبار السن أو من يعانون البدانة. يمكنك تقليل احتمالات الإصابة بالفتق بالحفاظ على لياقتك ووزنك الصحي. اعمل مع مدرب شخصي يسعه تعليمك كيفية تمرين عضلات بطنك كما ينبغي. يجب أن تحاول تقوية تلك العضلات لتقلل احتمالات إصابتك بالفتق. لقد أثبتت الدراسات أن برامج الإطالة –كاليوجا- قد تعالج الفتق الإربي.  تعلم كيف ترفع الأشياء الثقيلة أو تدرب بالأوزان قبل رفعها فهذا قد يقيك الضرر الذي سيلحق بعضلات بطنك. قد ترغب في تلقي المساعدة عند الرفع. لا يمكن منع الفتق لكنك تستطيع تقليل احتمالات وقوعه. يتضمن هذا بشكل أساسي تقليل الضغط على جدار البطن الضعيف. تجنب الشد أو الضغط المفرط عند دخول المرحاض، ولفعل هذا عليك تناول الألياف وشرب الكثير...

TL;DR in Russian:

Определите, какая у вас грыжа: Обратите внимание на признаки пупочной грыжи. Определите, нет ли у вас грыжи пищеводного отверстия диафрагмы (хиатальной грыжи). Определите, нет ли у вас послеоперационной грыжи. Занимайтесь спортом и сбросьте лишний вес. Снизьте физические нагрузки.


حدد موعدًا إذا كان لديك ألم مستمر بالمفاصل أو إذا كان لديك تاريخ مرضي مع أمراض المفاصل. قد يجري لك الطبيب تشخيصًا دقيقًا أو يساعدك في التوصل إلى خطة علاجية أو يحولك إلى طبيب آخر مختص في علاج المفاصل.  يحدث انخفاض مستوى السوائل بشكل طبيعي مع تقدم العمر وهو يرتبط ببعض أنواع التهاب المفاصل. مع ذلك، يمكن أن يرتبط ألم المفاصل بمجموعة متنوعة من المشكلات الطبية، لذلك عليك الرجوع إلى طبيبك لتحديد السبب. في حين لا يوجد أي دواء يجعل جسمك ينتج المزيد من السائل الزلالي، فقد يصف لك الطبيب أدوية لعلاج الألم أو علاج الحالة المرضية الكامنة وراء هذا الألم. قد يكون العلاج الطبيعي مفيدًا إذا كنت مصابًا أو إذا كانت آلام المفاصل تمنعك من ممارسة التمارين الرياضية بنفسك.  إذا كان لديك إصابة، يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في منع حدوث آلام المفاصل في المستقبل، بما في ذلك التغيرات في السائل الزلالي. اطلب من طبيبك أن يرشح لك طبيب علاج طبيعي. إذا كان معدل إفراز السائل الزلالي لديك منخفضًا أو ضعيفًا، يمكن أن يقوم الطبيب بحقن حمض الهيالورونيك في المفصل المصاب. حسب شدة ألم المفاصل، سوف تُعطى من 1 إلى 5 حقنات على مدار عدة أسابيع. إنه إجراء سريع، لكنك ستحتاج إلى تجنب النشاط المفرط لمدة 48 ساعة بعد الحقنة.  قد تشعر بالألم أو الدفء أو التورم البسيط بعد الحقن. يمكن لاستخدام الثلج أن يساعد في تخفيف هذه الأعراض والتي عادةً لا تدوم طويلًا. اتصل بطبيبك إذا كانت الأعراض تزداد سوءًا أو إذا كنت تعاني من النزيف. لا ينصح عادة بالحقن إلا بعد تجربة جميع طرق العلاج غير الجراحية الأخرى. رغم أن العديد من الناس يلاحظون تراجعًا في حجم الألم وتحسنًا وظيفيًا ملحوظًا بعدها، إلا إن عملية الحقن لا تناسب الجميع.

TL;DR in Russian:

Поговорите о своих проблемах с терапевтом или другим специалистом. Подумайте о физиолечении. Спросите врача о вискосапплементарной терапии.


حدد موعدًا مع طبيب الأسنان إذا لم تعطِ علاجات المنزل نتيجة خلال 7-10 أيام، فبإمكانه معرفة سبب الألم وتوجيهك للعلاج المناسب.  قد تنتج الحكة من العدوى الفطرية والفيروسية والبكتيرية أو بعض الأدوية أو نقص المغذيات أو طقم الأسنان غير المركب جيدًا في الفم أو القضم بالأسنان أو الحساسية أو الضغط النفسي أو أمراض اللثة.  حدد الموعد مع الطبيب في أقرب وقت، فقد لا تلاحظ أية تغيرات في الفم واللثة مع بعض الأمراض. أخبر الطبيب بوقت بدء الأعراض والعلاجات التي جربتها وما ساعدك منها وما جعل الحكة أسوأ. أخبر الطبيب بأية أمراض لديك والأدوية التي تأخذها. إذا كنت تعاني من حكة اللثة فقد يفحصك الطبيب للكشف عن التهاب اللثة، وهو صورة ضعيفة من أمراض اللثة له أسباب عدة.ما أن يحدد الطبيب سبب الحكة لديك فسيضع لك أفضل خطة للعلاج.  يمكن للطبيب تشخيص التهاب اللثة أو سبب الحكة لديك بفحص أسنانك واللثة وتجويف الفم. يتحقق الطبيب من احمرار أو تورم أو سهولة النزيف في اللثة، والتي يشير كل منها لالتهاب اللثة.  قد يوجهك الطبيب إلى طبيب آخر كأخصائي الباطنة أو الحساسية لاستبعاد أية أمراض أخرى يشك فيها. يصف لك الطبيب الدواء لعلاج الحكة على حسب تشخيصك، وقد تحتاج علاجًا آخر لأمراض الفم أو الحالات الطبية المسببة. في الكثير من الحالات تنتج الحكة والتهاب اللثة من تراكم 	اللويحة والقلح، لذا يجب تنظيف الأسنان لإزالة سبب الحكة وتحسين صحة فمك وأسنانك بشكل عام. يمكن للطبيب أن ينظف أسنانك باستخدام أي من الطرق التالية:  يؤدي التقشير لإزالة القلح أعلى وأسفل خط اللثة. تنعيم الجذر، والذي يقشر فيه الطبيب سطح جذر السن للتخلص من البكتيريا والمناطق المعدية، وتنتج تلك العملية سطحًا مصقولًا لامعًا للثة سهل الاتصال من جديد. إن تلك العملية جراحية تجرى بمخدر موضعي. استخدام الليزر لإزالة القلح، وهو أقل ألمًا ونزيفًا عن التقشير وتنعيم الجذر. إذا اختار الطبيب تنعيم الجذور أو تقشير الأسنان فقد يضع لك أيضًا علاجًا مطهرًا في جيوب الفم لعلاج حالتك.يمكن لطبيب الأسنان أن يضع الأشياء التالية في جيوب الفم لديك:   رقائق مطهرة بالكلورهيكسيدين، والتي يتم تحررها مع الوقت ويتم وضعها في جيوب الفم بعد تنعيم الجذور.  مضاد حيوي مجهري بالمينوسكلين، والتي يتم وضعها في جيوب الفم بعد التقشير أو تنعيم الجذور. قد يصف لك الطبيب مضادًا حيويًا كالدوكسكلين بعد تنظيف الأسنان أو دونها، وذلك لعلاج الالتهاب...

TL;DR in Russian:

Запишитесь на прием к стоматологу. Врач назначит вам анализы и поставит диагноз. Начните лечение. Всегда соблюдайте гигиену полости рта и вовремя чистите зубы. Рассмотрите возможность антисептических процедур. Принимайте антибиотики внутрь (например, в форме таблеток). Возможно, врач посоветует принимать антигистаминные препараты. Купите леденцы или спрей, в котором содержится анальгетик. Используйте антибактериальные жидкости для полоскания рта. Возможен вариант хирургической операции на пародонте.


حدد نظام تشغيلك من القائمة المنسدلة ثم انقر على خيار "تنزيل". شغّل برنامج التثبيت بعد ذلك واختر منتجات أوبن أوفس التي ترغب بتضمينها في عملية التثبيت. المنتج الوحيد الذي تحتاج إلى تضمينه الآن لفتح ملفات سي إس ڤي هو برنامج أوبن أوفس كالك. أوبن أوفس عبارة عن حزمة برامج مجانية. تظهر هذه القائمة أعلى الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليها واختيار "فتح" إلى فتح نافذة لتصفح جهاز الكمبيوتر وتحديد مكان الملف. يؤدي ذلك إلى فتح الملف في برنامج جداول البيانات المسمى أوبن أوفس كالك. يمكنك تحديد الرمز المستخدم لفصل البيانات بنفسك إن لم يتمكن برنامج أوبن أوفس كالك من اكتشافه تلقائيًا، علمًا بأنك ستجد قائمة البيانات في شريط القوائم العلوي. يمكنك النقر بزر الفأرة مع السحب على الأعمدة التي ترغب بتقسيمها إن كنت ترغب  بتقسيم أعمدة معينة فقط. يظهر هذا الزر أسفل ترويسة "خيارات رمز الفصل". سيتم الآن عرض كل النصوص المفصولة بفاصلة في أعمدة مستقلة.

TL;DR in Russian:

Скачайте и запустите OpenOffice Calc. Откройте меню «Файл» в левом верхнем углу окна и выберите «Открыть». Выберите файл CSV и нажмите «Открыть». Нажмите на меню «Данные» и выберите «Текст по столбцам» (необязательно). Нажмите на переключатель «Разделенные» под заголовком «Настройки разделителя». Поставьте галочку рядом с опцией «запятая» и нажмите «Готово».


حددي متى بدأ سلوك حبيبك يزعجك. أعيدي النظر في تصرفاتكِ وفكري في مدى كون هذه التصرفات سببًا لما يحدث.  هل يأتي هذا التحول في مزاجه بالتزامن مع خوضه أسبوع شاق في الدراسة أو العمل، أم أنه قد صار له عدة أشهر يتصرف بهذه الغرابة؟ قد لا يكون هذا الإهمال منه بالضرورة يعكس مشاعره ناحيتكِ، وإنما هو استجابته الشعورية للظروف المجهدة أو المزعجة التي يمر بها. هل تعلقين من جهتك آمالًا كبيرة بشكل غير معقول على حبيبك؟ هل تغمرين صندوق رسائله بالرسائل النصية؟ هل تتابعينه باستمرار؟ أم هل كنتِ صبورة وهادئة وواثقة؟ هل أنتِ الطرف الوحيد الذي يبذل الجهد في العلاقة؟ اسألي نفسك لماذا تريدين تجاهل حبيبك. هل تتشاجران؟ هل يفشل في التواصل معكِ؟ فكري في سبب انزعاجك من تصرفاته أو عدم تصرفه. هل أنتِ الطرف الوحيد الذي يبذل الجهد في العلاقة؟ تذكري أنه يحق لكِ تمامًا أن تشعري بالضيق أو الألم أو الغضب أو الإهمال.  ضعي أفكارك أمام ناظريكِ دائمًا عن طريق تدوينها في دفتر يومياتك. تحدثي عن مشاعركِ مع شخص تثقين به. تحدثي مع صديقتكِ المقربة حول الموضوع أثناء تناول فنجان من القهوة. أجري محادثة صادقة مع حبيبك عن مشاعرك ومخاوفك. استخدمي عبارات تعبر بضمير "أنا" بدلُا من عبارات "أنت". اسمحي له بالرد. لا تقاطعيه. إذا كان لا يزال مراوغًا في الحديث عن عواطفه أو كانت ردوده تؤكد مخاوفك، أنهي المحادثة واتّخذي الإجراءات اللازمة.  تحملي المسؤولية عن مشاعرك. استخدمي العبارات التي تعبر بضمير المتكلم "أنا"، مثل: "أشعر بالتجاهل" أو "أنا قلقة بشأن علاقتنا" أو "أشعر بالأذى عندما تفضّل الخروج مع أصدقائك بدلًا من قضاء بعض الوقت معي". تجنبي استخدام عبارات "أنت" التي تضع اللوم كليًا على الطرف الآخر. أمثلة على عبارات "أنت" تشمل "أنت تتجاهلني" أو "لا يبدو أنك تهتم بعلاقتنا" أو "أنت لا تريد أن تراني".

TL;DR in Russian:

Поразмышляйте над ситуацией. Поразмышляйте над тем, какие чувства вы испытываете. Поговорите со своим парнем.


حددي موضع الرمش قبل تجربة تلك الطريقة، لأنها تعطي نتيجة جيدة فقط إذا كان الرمش في الجزء العلوي من العين. اجذبي الجفون برفق مع الحرص على احتكاك رموش الجفن العلوي والسفلي ببعضهم البعض. حاولي فتح عينك مرة أو مرتين مع إبقاء الجفنين مغلقين لإخراج الرمش من المنطقة التي علق بها. تساعد حركة الجفن فوق مقلة العين على إزاحة الرمش الذي قد يلتصق برموشك بدلًا من عينك مما يسهل إزالته أو قد يقع خارج عينك عندما تفتحين جفونك.

TL;DR in Russian:

Возьмитесь за ресницы верхнего века большим и указательным пальцами. Оттяните верхнее веко и натяните его на нижние ресницы. Отпустите веко и позвольте ему скользнуть обратно на свое место.


حددي موعدًا مع مصفف الشعر في بداية العام الجديد. يمكنك أن تختاري تقليم شعرك فقط لتجديد مظهركِ بدرجة خفية أو يمكنكِ اختيار تصفيفة شعر جريئة وجديدة لتغيير مظهركِ تمامًا. بهذه الطريقة، ستشعرين بالانتعاش في العام المقبل.  على سبيل المثال، إذا كان لديكِ شعر طويل مستقيم، فكري في قصه إلى طول الكتف وإضافة بعض الطبقات. إذا كان لديكِ تسريحة شعر قصيرة، ففكري في تقصير الجانبين أقصر قليلًا لتحصلي على تغيير بسيط. على سبيل المثال، إذا كان شعرك مقصوص قصة بيكسي القصيرة، يمكنكِ أن تجعليها أقصر. قد يساعدكِ تغيير مظهركِ، ولو بلمحة واحدة جديدة فقط، على الشعور بالثقة عند دخولك العام الجديد. يمكنك تجربة لون شفاه غامق أو الحصول على ثقب لحلق في وجهك أو شراء نظارة من طراز جديد. ابحثي عمّا يناسب أسلوبك وميزانيتك واختاري شيئًا جديدًا! يمكنكِ أيضًا صبغ شعركِ بلون ساطع أو الذهاب إلى مكان للتسوق وشراء ملابس جديدة أو الاستثمار في حذاء جديد. فكر في لياقتك الحالية وما تهدف للوصول له، ثم ضع خطة لتحسين لياقتك البدنية على أساس لياقتك الحالية. على سبيل المثال، يمكنك البدء في المشي لمدة 20 دقيقة بعد العمل كل يوم ويمكنك التدريب للاشتراك في سباق الماراثون في الخريف. ابدأ ببساطة وبالتدريج حتى تتمكن من الالتزام بأهدافك.  إذا كانت تمارين اللياقة البدنية جديدة عليك، يمكنك العثور على صالة ألعاب رياضية في منطقتك والبدء في ممارسة التمارين 3 مرات في الأسبوع. ابدأ دائمًا بالمشي على جهاز المشي لمدة 20 دقيقة في كل مرة. إذا كنت من عشاق اللياقة البدنية، فضع هدفًا لتحسين مؤشر كتلة جسمك أو الحصول على عضلات بطن كاملة بنهاية العام، على سبيل المثال.

TL;DR in Russian:

Сделайте стрижку, чтобы освежить лицо. Экспериментируйте со своей внешностью, пробуя что-то новое. Начните заниматься спортом.


حدودك هي أمر شبيه بقيمك، وهي تساعدك على تحديد من أنت وما لا تشعر بارتياح لعمله. لست ملزمًا بالرد على الفور عندما يطلب أحدهم منك شيئًا، بل قل "دعني أفكر في الموضوع" وعد إليه بالرد لاحقًا. يمنحك هذا وقتًا للتفكير مليًا، ولتسأل نفسك عمّا إن كنت تشعر بضغط، والتفكير في المشاكل أو الموانع المحتمل تعارضها مع الأمر أو أن تنتج عنه.  إذا كان الشخص بحاجة لرد سريع قل لا. ما إن تقول نعم حتى تصبح مضطرًا، بغض النظر عن تأكدك من قرارك من عدمه. لا تستعمل هذا كطريقة لتتجنب قول لا. إذا كنت تعرف أنك ترغب بقول لا أو أنك بحاجة لأن ترفض، قلها فحسب من غير جعل الشخص ينتظر. إذا لم تكن متأكدًا ما هي حدودك بالضبط، خذ بعض الوقت لتتفكر في قيمك وحقوقك. الحدود التي نضعها لأنفسنا تشمل الحدود المادية والجسدية والعقلية والعاطفية والنفسية والجنسية والروحانية. سيساعدك معرفة أولوياتك على التفريق بين ما تود الموافقة عليه وما ستختار أن ترفضه. إذا شعرت أنك عالق ولا تستطيع اتخاذ قرار، اختر الأكثر أهمية لك واعرف السبب. إذا لم تكن متأكدًا، اكتب قائمة باحتياجاتك (أو خياراتك) ورتبها حسب أهميتها. مثلًا: ربما تجد الاعتناء بكلبك المريض أهم من حضور الحفلة التي يقيمها صديقك. ليس هناك أي عيب في التعبير عن رأيك، ولا يعني حتى قوله إنك تقول مطالبك؛ مجرد تذكير الناس أنك فرد لديه تفضيلاته يعتبر خطوة جيدة لك. إذا كان يغلب على تصرفاتك إرضاء الناس من خلال مجاراة غيرِك فيما يرونه وما يرغبون به بدلًا من التعبير عمّا تحبه أنت وما تكرهه، فتكلم دون خوف!  مثال: إذا أراد أصدقاؤك تناول طعام إيطالي وأردت أنت أن تأكل طعام سوري، فقل إنك ترغب المرة القادمة بأكل سوري. حتى لو جاريت الناس في أمر معين، افعل هذا وأنت تعبر عن تفضيلاتك للطريقة التي كنت ستود أن يسير بها الأمر. مثلًا: "أفضل عن نفسي الفيلم الآخر، لكنني سعيد أن أشاهد معكم هذا الفيلم". تجنب أن تكون دفاعيًا. وضّح رغباتك من غير أن تغضب أو تلوم غيرك. افعل ما بوسعك لتكون واضحًا وثابتًا وهادئًا وكيّسًا. إذا وافقت على مساعدة أحدهم فحدد لهذه المساعدة وقتًا؛ أنت لست بحاجة كذلك لتبرير هذا الحد الزمني ولا يوجد ما يضطرك لاختلاق الأعذار حتى تغادر. أعلن عن حدودك وليكن ما يكون. مثلًا: إذا طلب أحدهم منك مساعدته على الانتقال، يمكنك أن تخبره أنك متاح للمساعدة بين الظهر وحتى الساعة الثالثة. التفاوض طريقة رائعة لجعل صوتك يُسمَع، والتناور في...

TL;DR in Russian:

Выделите время, чтобы подумать об этом. Расставьте приоритеты. Говорите о своих потребностях. Устанавливайте временные границы. Будьте готовы  пойти на компромисс при принятии решений.


حدّد ما إن كنت ستبدأ الزراعة باستخدام البذور أو الشتلات. قم بشراء البذور أو الشتلات من المشاتل. ستحتاج أيضًا إلى تحديد الأدوات التي يتوجب عليك شراؤها. يمكنك الاهتمام بالحديقة يدويًا باستخدام أدوات بسيطة، إلا أنك قد تحتاج إلى استخدام أدوات حرث لخلخلة التربة في الحدائق الكبيرة. إليك الأشياء التي ستحتاج إليها:  بذور أو شتلات. تمتلك المشاتل اختيارات جيدة من البذور والشتلات، ويمكن للموظفين مساعدتك على اختيار الأنواع المناسبة. سماد. يؤدّي استخدام سماد طبيعي جيد إلى ازدهار الخضراوات. استخدم مسحوق العظام أو الدم أو السماد على التربة. السماد العضوي جيد لهذا الغرض. غطاء عضوي وتربة فوقية. يتوجب عليك حماية الخضراوات من الرياح والأمطار الغزيرة عند زراعتها. استخدم الفرش العضوي أو طبقة رقيقة من التربة الفوقية. يمكنك تغطية التربة بقش لحماية الشتلات الصغيرة. تقوم هذه الآلة بخلخلة التربة مما يسمح لك بإضافة السماد وحفر فجوات لزراعة النباتات. يمكنك استخدام فأس في الحدائق الصغيرة، إلا أنك قد تحتاج إلى شراء أو استئجار محراث في الحدائق الكبيرة التي تتعدّى مساحتها 1 متر مربّع.  معوَل، ورفش، وجرّافة. استخدم أدوات الزراعة الأساسية لحفر الفجوات وتحريك النباتات والتربة. مسطرة أو شريط قياس. يتوجب عليك زراعة الخضراوات المختلفة بأعماق مختلفة، لذا فإنه من المفيد قياس عمق الفجوات التي تحفرها باستخدام مسطرة. خرطوم يمكّنك من التحكم بشدة المياه. يمكنك الاستفادة من القدرة على التحكم بشدة المياه. أدوات تسييج. تقوم الأرانب والسناجب والغزلان والحيوانات الأخرى بقضم الخضراوات، لذا فإنك قد تحتاج إلى تسييج الحديقة لحمايتها. حدّد جوانب الحديقة باستخدام الصخور. أفرغ المنطقة ضمن الأطر الخالية من الجذور والصخور والعصي والحشائش والشوائب الكبيرة الأخرى. استخدم محراث أو فأس أو جرّافة لخلخلة التربة إلى قطع صغيرة بعمق 30 سم تقريبًا، ويعتمد ذلك على العمق الذي تحتاجه لزراعة الخضراوات.  استخدم السماد في التربة باستخدام مجرفة. احرص على توزيع السماد بشكل متساو. تأكد من إزالة الصخور الكبيرة المدفونة في التربة. ستعترض هذه الصخور نمو الجذور وستحتاج إلى التخلّص منها. إن كنت قلقًا بشأن جودة التربة في حديقتك، اشتر عدّة اختبار تربة لمعرفة كم المغذّيات والمواد العضوية التي تحتويها، وكذلك درجة حمضيّتها. تؤثر كل هذه العوامل على تغذية الخضراوات ومعدّل نموّها. يمكنك إضافة أي...

TL;DR in Russian:

Купите семена и расходные материалы. Мотокультиватор. Подготовьте почву.


حرك المصاب فقط إذا وُجد خطر وشيك مثل الحرائق أو حادثة طريق أو أي من الأخطار المحيطة المحتملة. إذا كان هناك سقوط والمصاب لديه ألم في الرقبة ولا يستطيع تحريك ساقيه أو ذراعيه، لا تحركه على الإطلاق. في حال الاشتباه بوجود إصابات في الحبل الشوكي، اترك المريض حتى وصول خدمات الطوارئ بدعامات الظهر والعنق. لا تحركهم من المكان الذي وجدتهم فيه واتصل بالطوارئ في الحال.  أي حركة قد تسبب الشلل، لذلك توفير الطمأنينة للمصاب أثناء انتظار المساعدة هى أفضل الحلول.  للكسور الأخرى، مثل الذراع أو الساق، يجب تقديم الإسعافات الأولية فقط حتى لو كان العلاج الطبي في حالة الطوارئ سيتأخر لأن الحركة والميل للكسر ستسبب ضررًا أكثر من النفع. ومع ذلك، إذا كان العلاج في منشأة طبية غير متوفر في الحال، بإمكانك المساعدة عن طريق تثبيت العظم وتخفيف الألم باستخدام الإرشادات التالية. لو كان الطرف العلوي هو المصاب، مثل الذراع، يمكنك عمل حمالة جاهزة بسهولة بواسطة قميصك أو معطفك. بحرص أخرج الذراع غير المصاب من الكم مع الحفاظ على قميصك حول رقبتك. اسحب القميص لأعلى بحيث يكون كوعك يميل بزاوية 90 درجة وأرح كوعك في حافة القميص المرفوعة. سيحافظ هذا على عدم حركة أي كسر في الكتف والكوع والساعد والرسغ.  يمكنك أيضًا قطع الحبال التقليدية من قميصك أو أي قماش أخر، مثل غطاء الوسادة إذا كان لديك مقص أو أدوات للقطع. اقطع من القميص مربع كبير (مربع طوله حوالي 100 سم) ثم شكل المربع إلى مثلث. نهاية من الحبل يجب أن يكون أسفل ذراعك وعلى الكتف. النهاية الأخرى يجب أن تكون على الكتف الآخر. اربط نهايتي الحبل مع بعضهم خلف الرقبة.   الحبل لن يوفر فقط تخفيف الألم لكن أيضًا سيحفظ الأجزاء المكسورة من الحركة. لا تحاول إعادة ترتيب العظام.لعمل الجبيرة يمكنك استخدام مواد متاحة معك أو تستطيع إيجادها بالقرب منك. ابحث عن مادة صلبة لعمل الجبيرة، مثل ورق مقوى أو عصا أو طوي صحيفة أو غير ذلك.  يجب أن تصل الجبيرة إلى المفصل قبل الكسر والمفصل الذي يوجد بعد الكسر. على سبيل المثال، إذا تم كسر الساق، يجب أن تكون الجبيرة أعلى الركبة وأسفل الكاحل.  يمكن استخدام صندوق من الورق المقوى كجهاز ممتاز لتثبيت الطرف السفلي، مثل الساق. يجب عليك تشكيلها بقطع الجوانب، ليلائم المنطقة المصابة. قم بوضع الورق المقوى على الأرض وازلقه تحت الساق، وأحط الساق به. أحكم الورق المقوى بشريط أو حبل أو قطع ممزقة من ملابسك. تأكد...

TL;DR in Russian:

Будьте осторожны с перемещением пострадавшего. Приготовьте повязку. Наложите на сломанную руку или ногу шину, зафиксировав ее. Подложите под шину что-то мягкое. Снимите отек.


حرّك إصبعك نحو الأسفل من أعلى الشاشة ثم انقر على أيقونة الإعدادات الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من القائمة التي ستظهر لك. يظهر الخيار أعلى قائمة الإعدادات. يظهر هذا الخيار أعلى صفحة الإدارة العامة. يظهر هذا الخيار في قسم "لوحات المفاتيح" داخل الصفحة. انقر على لوحة المفاتيح الحالية لجهاز سامسونج جالاكسي (لوحة مفاتيح سامسونج مثلًا). يظهر المفتاح إلى يمين ترويسة "نص تنبؤي" أعلى الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى تحوله للون الأبيض للإشارة إلى تعطيل خاصية التصحيح التلقائي في تطبيق واتساب والتطبيقات الأخرى على جهاز سامسونج جالاكسي.

TL;DR in Russian:

Запустите приложение «Настройки». Прокрутите вниз и нажмите Основные настройки. Коснитесь Язык и ввод. Коснитесь Экранная клавиатура. Выберите клавиатуру. Нажмите на синий ползунок у «Предиктивный ввод».


حرّكيه للأمام وللخلف لتتأكدي من شعورك بالارتياح تجاه وضعيته، وافحصي مظهرك في المرآة لتتأكدي أنه يبدو كما تريدين. تأكدي أن وجه القرط للأمام. إذا كنتِ ترتدين الأقراط الكبيرة فقد يكون هناك اختلاف بين وجه القرط وظهره؛ لهذا تفقدي أن وجهي القرطيْن متماثلان.

TL;DR in Russian:

Убедитесь, что каждая серьга вставлена полностью.


حساب السعرات هو جزء مهم من التحكم بالوزن لكنه لا يفيد الجسم على الإطلاق إذا كانت السعرات بلا قيمة غذائية. احسب سعراتك الحرارية بأكل الأطعمة المغذية وبهذه الطريقة تستطيع أن تأكل كثيرًا في حين تمد جسدك بالطاقة التي يحتاجها ليبقى سليمًا.  على سبيل المثال، هناك 526 سعرة حرارية في كمية قليلة (227 جم) من البطاطس المقلية في مطعم للوجبات السريعة. 227 جم من صدور الدجاج على الرغم من ذلك فهي تحتوي 390 سعرة حرارية فقط. يعتبر صدر الدجاج غنيًا أكثر بالبروتين (35 جرامًا أكثر) مما سيجعلك تحافظ على عظامك وعضلاتك ومفاصلك وجلدك ودمك بصحة جيدة وتقوم بوظائفها على أكمل وجه. أيضًا يوجد العديد من الفيتامينات مثل فيتامين ب والحديد وفيتامين سي والماغنسيوم في الأطعمة الغنية بالبروتين. غالبًا عندما يشعر الناس بالجوع فإن ذلك يكون بسبب أنهم لا يتناولون ما يغذيهم. حاول التأكد من تناول كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. في المتوسط يكون النظام الصحي مكونًا من 40% بروتين و40% كربوهيدرات و20% دهون. الأطعمة قليلة السكر والأطعمة الغنية بالألياف ستساعدك لتشعر بالامتلاء لمدة أطول وتمنع الجوع لأنها تهضم ببطء أكثر عن الحبوب المكررة وتساعد على بقاء سكر الدم معتدلًا. على العكس تعتبر الكربوهيدرات الغنية بالنشا تبعث رسائل للجسم ليخزن الدهون لذلك يجب تجنبها قدر الإمكان إذا كنت تريد أن تضبط شهيتك. بدلًا من الأطعمة الغنية بالسكر مثل الأرز الأبيض والشوفان والكورن فليكس والخبز الأبيض والبطاطس المخبوزة والذرة جرب الأطعمة قليلة السكرية مثل الأرز البني والشوفان المجروش والفليكس بالردة والخبز ذو الحبوب الكاملة. أعد قائمة بكل الأطعمة التي تستطيع أن تدخلها في نظامك الغذائي اليومي. فكر كيف ستقوم بتبديل هذه الأطعمة مكان وجباتك المفضلة وضعهم في اعتبارك عندما تذهب إلى البقالة.  الخضروات المشبعة المنخفضة السعرات تشمل: السبانخ والبروكلي والطماطم والجزر. أدخل الخضروات في السلطات وكأطباق جانبية، حاول أن تجعلها في كل وجبة. سيساعدك ذلك على إغناء نظامك بالفيتامينات المفيدة والمعادن. الفواكه المشبعة المنخفضة السعرات تشمل التوت والتفاح. الجأ للفواكه الطازجة عندما تتناول تصبيرتك خلال اليوم لتساعدك على ملأ معدتك في حين تحافظ على انخفاض السعرات. منتجات الألبان المشبعة مثل اللبن خالي الدسم والجبن الأبيض خالي الدسم. الكربوهيدرات المشبعة المفيدة تشمل: الأرز البني...

TL;DR in Russian:

Считайте потребляемые калории. Узнайте о разнице между полезными и вредными углеводами. Выбирайте такую пищу, которая способствует чувству сытости.


حضر صنية مخصصة للخبز بتبطينها بمناديل ورقية. في ظروف عادية، انت لا تريد أن تصع مناديل ورقية في الفرن لأن من الممكن أن تشتعل. ولكن بما أن الكوسة تحتوي علي نسبة مياة عالية، هذه المياة ستبل المناديل وتمنعها من الاشتعال. افرد النودلز في الصنية قدر المستطاع.  إذا كنت لا تستطيع فرد كل النودلز في صنية واحدة، يمكنك فردهم في أكثر من صنية حتي تجف جيدًا، النودلز تحتاج لأن تكون ملامسة للمناديل الورقية كي تمتص المناديل ماء الكوسة. إذا وضعت أكثر من طبقة في الصنية الواحدة لن تجفف النودلز بشكل متساوي. رش النولدز بالملح قبل وضعها في الفرن حتي يساعد الملح علي امتصاص الرطوبة من الكوسة. ضع  الكوسة في الفرن من عشرين إلي ثلاثين دقيقة أو حتي تجف النودلز. التعريق خطوة مهمة إذا كنت تحضر طبقًا من نودلز الكوسة. هذه هي الطريقة الأمثل لتجفيف نودلز الكوسة قد الإمكان وإذا لم تفعل ذلك قد تجد طبقك النهائي ملئ بالمياة. عند هذه النقطة ستجد أن  النودلز جفت ولكنها لم تعد طرية لذا علينا طبخها.

TL;DR in Russian:

Разогрейте духовку до 95 °С. Разложите цуккини лапшу на противне. Пусть цуккини лапша "потеет" в духовке. Выжмите избыток влаги.


حضِّر صينيتا خَبز بتغطيتهما بورق الزبد أو الورق الشمعي.   إن تحدثنا بصرامة، سيتحتم علينا قول أن معجنات الشين شين يجب أن تُقلى ويجب ألا تُخبَز في الفرن، لأنك لن تحصل على المذاق المعتاد الدقيق بخبزها. بالرغم من هذا، ستعطيك تعليمات الخبز التالية أقرب مذاق ممكن للمذاق المعتاد، وهي تعد الطريقة البديلة إن كنت تبحث عن طريقة أكثر صحية، خالية من الزيوت، لطهي معجنات الشين شين. تفاد استخدام ورق الألمونيوم. إن كنت بحاجة لمادة عازلة، يمكنك استخدام سبراي الطبخ المانع للالتصاق بدلًا من ورق الألمونيوم. ضع قطع الشين شين على صينية الخبز في طبقة مفردة، ثم انقلها للفرن المسخَّن مسبقًا، ودعها تطهى حتى تبدأ الطبقة العلوية بالتحول للون ذهبي.  احرص على رص القطع في طبقة واحدة مع التأكد من عدم تلامس القطع، وإلا قد يتسبب ذلك في التصاقها أثناء الخبز، كما أنها قد لا تطهى بالتساوي إن تداخلت القطع. اقلب القطع باستخدام ملعقة مسطحة، واستمر بالخبز 20-15 دقيقة أخرى، أو حتى يتحول كلا الجانبين للون بني ذهبي. أخرج معجنات الشين شين من الفرن حين تنتهي ودعها تبرد قليلًا في الصينية لمدة 5-3 دقائق.  يجب ألا تسمح لها بالبرد كليًا، بل دعها تبرد كفاية لتستطيع امساكها والتعامل معها.

TL;DR in Russian:

Разогрейте духовку до 190 °C. Выпекайте 10-15 минут. Переверните и продолжайте выпекать. Дайте им немного остыть.


حضّر صينية خبز برشها برذاذ الطهي المانع للالتصاق. يمكنك أيضًا دهن الصينية بالسمن أو يمكنك تغليفها بطبقة من ورق الألومينيوم أو ورق الخبز. اسكب محتويات العلبة في مصفاة للتخلص من السائل. اشطف الحمص، وهو مازال في المصفاة، تحت ماء جاري لمدة 30 إلى 60 ثانية.  يمكنك أيضًا تصفية الحمص من السائل باستخدام غطاء العلبة. قم بشق الغطاء شق كافي لإخراج الماء دون الحمص. اقلب العلبة فوق الحوض ودع السائل يتسرب خلال هذا الشق. قم بتصفية السائل قدر الإمكان قبل فتح الغطاء كله. يمكنك أيضًا إضافة ماء إلى العلبة المصفاة وتحريكها لشطف الحمص. ضع الغطاء على العلبة واترك شقًا بها واسكب ماء الشطف خارج العلبة عبر هذا الشق. لكن، لاحظ أن شطف الحمص في مصفاة هو الطريقة التي ينصح بها. ضع الحمص بين طبقتين من منديل ورقي نظيف. قم بتحريك الحمص حركات دائرية باستخدام الطبقة العليا من المنديل الورقي برفق للتخلص من أي بقايا ماء ولتقشير القشر السائب. توخ الحذر عند الضغط على الحمص، لأنك لا ترغب في هرسه بالضغط عليه بقوة. ضع الحمص في وعاء خلط متوسط الحجم وضع زيت الزيتون فوقه. قلّب الحمص برفق بملعقة خلط أو باستخدام يديك لتغليف الحمص بالكامل بزيت الزيتون. سيضيف الزيت نكهة للحمص، لكنه سيساعد أيضًا على إكسابه لون محبب وقوام أثناء تحميصه في الفرن. انقل الحمص المغلف بالزيت إلى صينية الخبز، ثم افرده في طبقة واحدة متساوية. تأكد من بقاء الحمص في طبقة واحدة. يحتاج الحمص إلى التعرض لدرجة حرارة بالتساوي حتى ينضج بشكل متساوي. يتطلب الأمر حوالي 30 إلى 40 دقيقة في الفرن المسخّن مسبقًا. راقب الحمص أثناء طهيه حتى تستطيع اخراجه من الفرن إذا بدأ في الاحتراق. رش الملح وبودرة الثوم على الحمص المحمص وقلبه بملعقة مسطحة لتغلفه بالتساوي. قدمّه واستمتع به كوجبة خفيفة صحية. يمكنك تجربة توابل وخلطات توابل أخرى، أيضًا. كمثال، يمكنك تتبيل الحمص بالبابريكا، أو الشطة، أو بودرة الكاري، أو الجاراماسالا، أو حتى القرفة.

TL;DR in Russian:

Разогрейте духовку до 200 °С. Слейте и промойте консервированный горох. Аккуратно удалите кожуру с нута. Обваляйте горох в оливковом масле. Распределите нут на подготовленный противень. Жарьте до золотистого цвета и хрустящей корочки. Приправьте по желанию и наслаждайтесь.


حقيقة الأمر أن النقابات العمالية بحد ذاتها محل خلاف دائم، فبينما يُشيد بها البعض بوصفها واحدة من الهياكل التنظيمية القليلة التي تعمل من أجل المهمشين وتدافع عن حقوق العمال والموظفين البسطاء في مواجهة غول السلطة ورأس المال، تجد أن البعض الآخر ينظر إليها بوصفها معقل للفساد والكسل والأعمال التخريبية وتعطيل الإنتاج! توجد نماذج عدة لنقابات تعمل ضد مصلحة المنضمين إليها، بسبب أنها خاضعة – بشكل غير مباشر – للتحكم من قبل واحدة من الجهات السيادية أو رؤوس الأموال. تحتاج النقابات بدورها إلى وجود نظام إداري ذكي وأن يكون لها أهداف وخطط عمل واضحة لكي تنجح في تحقيق الهدف من وراء إنشائها. قبل إنشاء نقابة أو اتحاد عمالي في مكان عملك، تجنب التحيز القيمي مع أو ضد النقابات، بل انظر للأمر بموضوعية؛ اعرف أنها سلاح ذو حدين، وقد تكون أداة مفيدة أو ضارة لمصلحة العمال أنفسهم، بناءً على قدرة المنضمين إليها على إدارة العمل الداخلي بنجاح.   يتفق العُمال على إنشاء النقابات أو اتحادات العمالية للاجتماع سويًا تحت مظلة واحدة (سواء العاملون في مصنع أو شركة معينة أو مع غيرهم من العاملين في نفس المجال في المؤسسات والمصانع الأخرى). الغرض من هذا التجمع هو التفاوض من أجل مجموعة من الأهداف الواضحة، والتي تصب كلها على الأغلب في سبيل منحهم حق الحصول على رواتب أعلى وتحسين ظروف العمل. تنص القوانين المنظمة للعمل في أغلبية البلدان على السماح للعاملين في أي مؤسسة بالتجمع سويًا وتكوين اتحاد عمالي أو الانضمام لنقابة داخلية، كما يحق لهم الانضمام لنقابة عامة مخصصة لمجال عملهم (مثل: نقابة المهندسين، نقابة الصحفيين، نقابة الأطباء… إلى آخره). يمكن الإعلان عن إنشاء النقابة الداخلية بشكل رسمي بمجرد انضمام عدد كافٍ من العاملين في المؤسسة، ويجب على صاحب العمل – وفقًا للاعتبارات القانونية – أن يوافق على تواجد هذا الاتحاد العمالي ويلزمه القانون بالتفاوض مع هذا الكيان العمالي المستقل على صيغة جديدة لعقود العمل التي تربط المؤسسة بالعاملين. يفيد هذا الكيان الجديد في خلق موازنة قوى بين العُمال وصاحب العمل، نظرًا لاضطرار الأخير للتفاوض الجمعي مع النقابة بدلًا من التفاوض الفردي مع كل عامل على حدة، ما يحفظ حقوق كل العمال ويمنحهم ميزة تفاوضية أقوى. يرجع السبب وراء القوة التفاوضية للاتحادات والنقابات العمالية لكونها تجمع كل/أغلبية العاملين في المؤسسة سويًا في صف واحد في مواجهة...

TL;DR in Russian:

Разберитесь, как работает профсоюз. Знайте свои права. Не верьте в распространенные мифы.


حمام الشوفان مثالي لتقليل أعراض الأمراض الجلدية المزعجة مثل الإكزيما والصدفية، بالإضافة إلى العدوى التي يسببها نبات اللبلاب السام والبلوط والسماق. تساعد قوة الشوفان على التخلص من الحكة كما أنها تقلل من الاحمرار والتورم وتشكل طبقة حامية على سطح البشرة. اغمر نفسك في حمام الشوفان مرة إلى ثلاث مرات يوميًا حتى تتحسن الحالة. لن تعالج حمامات الشوفان أمراض البشرة المزمنة، لكنها ستحسن الأعراض بشكل مؤقت. سيساعد الاستحمام بماء الشوفان مرة أو مرتين على التخلص من الاحمرار والتهيّج الناتج عن طفح الحفاضات الجلدي لدى الأطفال. اسكب كمية صغيرة من الشوفان المطحون الناعم في حمام دافىء (حوالي نصف الكمية المستخدمة للشخص البالغ) أثناء تحميم طفلك. ربت على بشرته بمنشفة جافة. ماء الشوفان أفضل بكثير من الصابون والبودرة المعتادة لتخفيف طفح الحفاضات الجلدي ويمكن تكرار استخدامه كما تريد. دع البشرة المتهيجة تجف تمامًا ودلكها بالقليل من مرهم الحكة قبل وضع الحفاضة الجديدة. للحروق الخفيفة، يمكن أن يعطيك حمام الشوفان المعد خصيصًا نتائج رائعة. أضف القليل من مسحوق الحليب والنعناع والصبار للشوفان أثناء ملء الحمام. يمكن أن تخفف تلك المكونات معًا الألم بينما تسرع عملية الشفاء من الضرر الناتج عن الشمس.  الاستحمام بالشوفان والنعناع والصبار طريقة أسهل لتخفيف أثر حرق الشمس على الجسم بالكامل من وضع الكريمات الموضعية. يجب دائمًا اللجوء إلى الرعاية الطبية في حالة الحروق الشمسية الشديدة. إذا كان الحرق الشمسي متورمًا أو به فقاقيع أو لونه متغيرًا، زر الطبيب فورًا. حتى الأشخاص الذين لا يعانون من الحالات الجلدية المزعجة بإمكانهم الاستفادة من حمام الشوفان المعتاد. عند خلط الشوفان مع الإضافات كملح البحر أو براعم الخزامى أو زهور الخزامى أو صودا الخبز والزيوت العطرية، يعيد الشوفان البشرة إلى حالة صحية بينما يعمل على تنظيف المسام من الزيوت والأوساخ. أفضل ما في الأمر هو أنه سيترك بشرتك ناعمة.  يعمل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت اللوز كمرطب طبيعي رائع عند خلطه مع الشوفان.  حدد موعدًا للاستحمام بماء الشوفان مرة في الأسبوع لتدليل نفسك بجلسة للعناية بالبشرة في المنزل.

TL;DR in Russian:

Облегчите сыпь, зуд и раздражение. Лечите опрелости у младенцев. Успокаивайте солнечный ожог. Увлажняйте и отшелушивайте кожу.


حمض الفوليك وفيتامين B12 مغذّيات ضرورية لإنتاج عدة عناصر في الدم، بما في ذلك الصفائح الدموية. ستحتاج إلى تلقّي هذه المغذّيات من الخارج بما أن الجسم لا يمكنه تخزين كمية كبيرة منها. تناول مكملات غذائية غنيّة بهذه المغذّيات أو تناول أطعمة غنيّة بها لتعزيز مستوياتها في جسمك. ترتفع نسبة حمض الفوليك في أطعمة مثل السبانخ، والفواكه الحامضية، والكيوي، والحبوب المجفّفة الغنيّة بالفولات، وترتفع نسبة فيتامين B12 في البيض والحليب والجبن والكبد ولحم الضأن. يتداخل شرب المشروبات الكحولية مع وظيفة إنتاج الصفائح الدموية. الاستجابة الطبيعية لاستهلاك المشروبات الكحولية (في المستخدمين الأصحّاء) هو نقص إنتاج الصفائح الدموية خلال 10-20 دقيقة من استهلاك المشروبات الكحولية. يؤدّي الإفراط بتناول المشروبات الكحولية أيضًا إلى زيادة عدد الصفائح الدموية بشكل كبير، وقد يؤدّي ذلك إلى مشاكل صحّية أخرى. بغض النظر عن الحالة، يؤدّي الابتعاد عن المشروبات الكحولية إلى عودة الصفائح الدموية إلى وضعها الطبيعي. إن كنت تعاني من انخفاض مستويات الصفائح الدموية بالجسم، ينبغي عليك تجنّب النزيف حيث أن توقّفه أمر صعب وقد يؤدّي إلى مضاعفات خطرة. قد يعني ذلك تجنّب الرياضات التي يكثر فيها الاحتكاك والأعمال التي يزيد فيها خطر النزيف. تقوم بعض المسكّنات الشهيرة، وخصوصًا تلك المحتوية على الأسبرين أو الأيبوبروفين، بتثبيط إنتاج ووظيفة الصفائح الدموية. يؤدّي تناول الأسبرين مثلًا إلى تقليل قدرة الصفائح على الالتصاق ببعضها من خلال حجب بروتينات معيّنة في الصفائح، ويؤدّي ذلك إلى منع تكوّن الجلطات. قد ينصح الطبيب في هذه الحالة بالابتعاد عن هذه الأدوية وقد يقدّم بديلًا لها.

TL;DR in Russian:

Добавьте в свой рацион витамин B12 и фолиевую кислоту. Уменьшите количество или полностью откажитесь от спиртного. Старайтесь избегать занятий, которые могут вызвать кровотечение. Спросите врача о приеме обезболивающих лекарств без рецепта.


حيث أنك لا تستطيع -ولست بحاجةٍ- تذكر كل شيءٍ فإن عليك أن ترتب مساحتك العقلية حسب الأهمية وتستخدم الاختصارات لتساعدك على تذكر الأشياء التي لا تحتاج لاستظهارها. يعد تدوين الأشياء وسيلةً مهمةً كي لا تفوت المواعيد أو تنسى الأدوية أو الأشياء الهامة الأخرى التي لا تستطيع المجازفة بنسيانها.  جرب أوراق الملاحظات اللاصقة أو ضع سبورةً بيضاء في المكتب للمهام اليومية وملاحظات التذكير.  استخدم تقويمًا أو جدول أعمالٍ (أجندة) لمتابعة المناسبات القادمة المهمة والمواعيد النهائية والاحتفاظ بقائمة تسوقٍ مستمرةٍ لأخذها إلى متجر البقالة. قد يساعدك تكرار الأشياء التي تقال لك على تحفيز ممراتٍ في دماغك لضمان تذكرها بشكلٍ أفضل لاحقًا.  عندما تلتقي بشخصٍ جديدٍ وقدم نفسه لك قم بتكرار اسمه في لحظتها ومجددًا في نهاية المحادثة. يمكنك فعل هذا بطريقةٍ عرضيةٍ: قل في بداية المحادثة "لقد سرني التعرف إليك يا جون." وكرر مجددًا بنهاية المحادثة "لقد سرني التكلم معك ياجون". كرر التعليمات المهمة من طبيبك ودونها إذا لزم الأمر لتضمن تذكرها بدقة. يمكنك تحسين صفائك الذهني بتعلم تهدئة عقلك وتركيز انتباهك وهذا له آثار إيجابيةٌ على ذاكرتك ومدة تركيزك.  وُجد في إحدى الدراسات أن المشاركين الذين يتدربون على اليقظة لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقةً يوميًا أحرزوا علاماتٍ أفضل في اختبارات الذاكرة المُوَحَّدَة من أولئك الذين حضروا صف تغذية. اليقظة هي تدريبٌ تأملي يتضمن الجلوس والتنفس ببطئٍ أثناء التركيز على إحساسٍ جسديٍ مثل تحريك نفسك دخولًا وخروجًا. حاول أن تتأمل مرتين يوميًا لمدة عشر إلى عشرين دقيقةً في كل مرة.

TL;DR in Russian:

Начните записывать. Повторяйте важные детали. Медитируйте или занимайтесь йогой.


حيث عنوان بريدك الإلكتروني outlook.com@ (أو hotmail.com@ ، أو live.com@) هو حساب ميكروسوفت؛ سيؤدي تغيير كلمة المرور لعنوان البريد الإلكتروني الخاص بحساب outlook.com إلى تغيير كلمة المرور لجميع منتجات ميكروسوفت التي تستخدم فيها هذا البريد الإلكتروني، بما في ذلك ويندوز وسكايب وإكس بوكس لايف.  يمكنك بدء عملية إعادة تعيين كلمة المرور على account.live.com/password/reset. ستبدأ عملية إعادة الضبط. حساب مايكروسوفت هو عنوان outlook.com@ الذي تريد تغيير كلمة المرور له. يوجد العديد من الطرق التي يمكنك تلقى الرمز بها، اعتمادًا على طرق الاسترداد المقترنة بحسابك. إذا كان لديك حساب بريد إلكتروني احتياطي يمكنك إرسال الرمز إليه، وإذا كان لديك رقم هاتف ملحق بالحساب يمكنك جعل الرمز يرسل إليك عبر رسالة قصيرة، وإذا كان لديك تطبيق حساب ميكروسوفت مثبت على هاتفك يمكنك استخدامه لإنشاء رمز.  إذا لم يكن لديك أي من هذه الأشياء، اختر "ليس لدي أي من هذه الأشياء"، وسيطلب منك ملء استبيان قصير للتحقق من هويتك. سينقلك هذا إلى صفحة إعادة تعيين كلمة المرور. سيطلب منك إدخالها مرتين للمتابعة، ومن ثم تفعيلها مباشرة وتسجيل خروجك من أية أجهزة مسجل بها كلمة المرور القديمة.

TL;DR in Russian:

Посетите страницу для сброса пароля учетной записи Microsoft. Выберите "Я не помню свой пароль", а затем нажмите "Далее." Введите имя вашей учетной записи Microsoft и проверочное слово. Выберите, каким образом вы желаете получить код для сброса. Введите полученный код. Введите ваш новый пароль.


حيث يتحرك تسونامي في صورة أمواج وقد تستمر هذه الأمواج لساعات طويلة وقد تكون كل موجة قادمة أكبر من التي سبقتها. استمع إلى الراديو لمعرفة أخر المستجدات لما يحدث. ولا تستمع للشائعات، فمن الأفضل الانتظار بدلاً من العودة مبكراً والتعرض لمزيد من الموجات القادمة. حاول معرفة بناءٌ على أي شيء أعلنت السلطات هذا الأمر. تذكر أن الطرق قد تكون مدمرة بالكامل نتيجة لموجات تسونامي وسيكون عليك أن تسلك طرقاً بديلة.  خطة الطوارئ المُعدة سلفاً تضع في الاعتبار هذا الاحتمال وتقدم طرق بديلة أخرى وأماكن التجمع. بعد أن تهدأ موجات تسونامي، ستخلّف ورائها أنقاض ومباني مدمرة وبنية تحتية محطمة بالكامل. وقد يكون هناك قتلى. وقد تكون مصادر إمداد الماء النقي قد دُمرت أو تعطلت. وكذلك قد تكون إمدادات الغذاء غير متاحة. إن احتمال انتشار الأمراض واضطرابات ما بعد الصدمة والحزن والمجاعة ستجعل مرحلة ما بعد تسونامي في نفس خطورة تسونامي نفسه. لذلك خطة الطوارئ لابد أن تضع في الاعتبار كيفية التعامل فيما بعد الكارثة وماذا تحتاج بالتحديد لحماية نفسك وعائلتك ومجتمعك. إذا لم تضع السلطات المحلية أي خطط فعلية للتنفيذ، اقترح بأن يقوموا بذلك أو قم بتشكيل مجموعة من أفراد المجتمع للتفكير في وضع خطة لما بعد تسونامي. من الأشياء التي قد تساعد الناجين فيما بعد تسونامي تشمل:   إنشاء مخبأ آمن لحفظ الماء النقي. سواء كان الماء المُعبأ أو الذي تم تنقيته ويجب أن تكون إمدادات الماء موجودة في مكان مناسب لأفراد المجتمع. القيام بفتح المنازل والمباني غير المتضررة للآخرين. ومساعدة هؤلاء الذين يعانون من الألم وإيوائهم في ملاجئ أمنة.   التأكد من وجود مولدات كهربية للقيام بالطهي، والحفاظ على النظافة العامة، وعودة الخدمات الصحية ووسائل النقل. تشغيل ملاجئ الطوارئ وتوزيع الطعام.   القيام بالعناية الصحية فوراً. إخماد النيران والقضاء على أي تسرب للغاز.

TL;DR in Russian:

Приготовьтесь к последующим толчкам и другим волнам. Попытайтесь получить достоверную информацию. Дождитесь, когда от местных властей поступит сигнал, что все чисто. Помните, что после отступления цунами выживание не заканчивается. Организуйте восстановительные работы.


حيثما تسكن أو تسافر فيجب عليك ان تتجنب الطعام المطهو بطريقة رديئة لأن ذلك يزيد من خطر التسمم بالطعام والأسباب الأخرى للعدوى. يعد الطعام المطهو بطرق رديئة مسلكًا رئيسيًا لبكتيريا الملوية البوابية لأن الطعام لم يتم تسخينه إلى درجة حرارة كافية لقتل البكتيريا. قد يكون من الصعب معرفة ذلك لكن إذا كان طعامك باردًا أو نيئًا لا تتناوله لأنه يمكن أن يكون حاملًا للبكتيريا.  تجنب الطعام الذي لم بتم تنظيفه جيدًا مثل الخضروات أو لم يتم طبخها جيدًا مثل اللحوم والأسماك فالأطعمة الغير نظيفة أو غير المطهوة بشكل جيد تزيد أيضًا من خطر الإصابة بكل أنواع العدوى المحمولة بواسطة الطعام. يجب أيضًا عندما تطهو الطعام بنفسك أن تطهوه إلى درجة حرارة عالية. يجب أن تكون متأكدًا من طهوه جيدًا لأنك لا تعلم من أين أتى هذا الطعام. وهذه هي الطريقة التي يمكن أن تتجنب بها العدوى بالبكتيريا أيضًا. واحدة من أهم الطرق التي تنتقل بها بكتيريا الملوية البابية هي من خلال الظروف الغير صحية. يشمل ذلك منتجات الطعام والمشروبات، ظروف المعيشة والمناطق الحية أيضًا. يمكن أن ينقل الطعام المطهو بطريق غير صحية العدوى من شخص لآخر. تجنب عربات الطعام والتي توجد على قارعة الطريق حيث من الواضح أنه لا يوجد وسائل مناسبة لغسل الأيدي أو لوازم للتنظيف.  يجب أن تتجنب أيضَا السكن بالقرب من مصادر المياه الملوثة أو مياه الصرف الصحي والمناطق الأخرى حيث تنتشر المياه القذرة وغير النظيفة. تجنب الأماكن التي لا يرتدي فيها الناس القفازات حيث لا يوجد دورة مياه وأدوات للتنظيف او الأماكن التي يمسك فيه العاملون والناس النقود ثم يمسكون الطعام أو البضاعة. الطرق الرئيسية التي تنتقل عن طريقها البكتيريا هي من البراز للفم أو من الفم للفم وذلك يعني أن الطعام والماء والأدوات الملوثة بالبكتيريا هي بسبب فقر أدوات الصرف الصحي وسوء النظافة. لأن الكثير من الناس لا يعلمون أنهم حاملون للبكتيريا فيمكن أن تنتقل بسهولة من شخص لآخر. يمكن أن يحدث الانتقال غير المقصود عندما يكون الشخص الحامل للبكتيريا لا يمارس الطرق المناسبة لغسل الأيدي. يمكن أن توجد البكتيريا في اللعاب أو البراز أو القيء أو الإفرازات المعدية والفموية الأخرى. سيزيد خطر إصابتك ببكتيريا الملوية البوابية إذا دخل أي من هذه المواد من شخص حاملٍ للبكتيريا إلى فمك أو لامست يدك فمك بعد أن لامست شيئًا كانت عليه البكتيريا.

TL;DR in Russian:

Старайтесь не употреблять пищу, приготовленную в антисанитарных условиях. Избегайте антисанитарных мест. Помните о случайной передаче бактерии.


حين تصل أظافركِ إلى شكلها المثالي، عليكِ الحفاظ على بقائها على هذا النحو، والطريقة الأمثل للاحتفاء بأظافركِ اللامعة الجديدة، هي عن الطريق الحصول على مانيكير. تحدثي مع أخصائي الاعتناء بالأظافر أنك تريدين الحصول على أظافر رائعة. حين تنجحين في الحصول على أظافر جميلة، تباهي بها كما تريدين! مانيكير بسيط سيساعد على الحفاظ على أظافر صحية، كما أن إبقائها قصيرة سيساعدك على التوقف عن قضمها. احرص على اقتناء قصافة أظافر أينما كنت، لن تستطيع قضم أظافرك لو كنت مدوامًا على قصها. الكثير ممن يقضمون أظافرهم ليس لديهم أقمارًا على أظافرهم (القوس الأبيض أسفل الظفر) لأنهم لم يقوموا بدفع الجلد الزائد للداخل. ادفع جلدك الزائد للداخل برفق لإظهار مساحة أوسع من أظافرك. من الأسهل القيام بذلك بعد الاستحمام، حين تكون يداك وأظافرك مبتلة. سيجعل ذلك أظافرك تبدو أطول، كما أنه سيضفي عليها جمالًا وجاذبية ما سيجشعك على التوقف عن قضمها. نظامك الغذائي سيساعد على تحسين إحساسك تجاه نفسك بشكل عام، بالإضافة إلى أنه سيساعد على إصلاح أظافرك ويحفز نموها. تناول طعامًا غنيًا بالكالسيوم والماغنسيوم. أحيانًا ما يشعر الجسم برغبة في قضم الأظافر نظرًا لما ينقصه من كالسيوم وماغنسيوم، كطريقة لاستعادتهما من جديد.  البيض والصويا والحبوب الكاملة والكبد مفيدون للأظافر. المعادن الكبريتية الموجودة بالتفاح والخيار والعنب والثوم والهليون يساعدون على النمو المستمر للجسم. بإمكانك العثور على الأحماض الدهنية الأساسية في سمك التونا والسلامون والأسماك الصدفية والخضروات الورقية والمكسرات والجذور؛ وهي ضرورية للحفاظ على معدل الأيض في الجسم كما أنها تساعد على حماية الأظافر وجعلها براقة ومرنة. لا تخف من التباهي بأظافرك الجديدة أمام أصدقائك أو حتى أمام أناس قد عرفتهم لتوك، أريهم يديك وقل: "هل تصدق أني اعتدت قضم أظافري؟" التقط صورًا ليديك واستمتع بشكلها الجميل، بإمكانك حتى تعليقهم بجانب صور لها قبل التوقف كعلامة على أنك تستطيع القيام بتغييرات في حياتك.

TL;DR in Russian:

Старайтесь делать маникюр как можно чаще. Старайтесь ходить с относительно короткими ногтями. Время от времени отодвигайте кутикулу. Следите за своим питанием. Хвастайтесь своим успехом.


حين تمارس تمرين الضغط، عليك التأكد من استقامة الجانب الأسفل من ظهرك، ما يعني ألا يكون مرتخيًا أو مقوسًا وأن تكون المسافة بين قدميك نحو 35 سم. تأكد من بقاء المرفقين بجانب الجسم بزاوية من 20 إلى 40 من البطن بينما تنزل إلى الأسفل؛ حاول أن تصل بصدرك أقرب ما يكون من الأرض.  تأكد من شدّ بطنك وقدميك ومؤخرتك. سيمنع هذا تقوس أسفل الظهر أو ارتخاءه. حاول ألا يلمس فخذاك الأرض. لابد أن يبقى الفخذان على نفس مستوى الكتفين. عندما تمارس تمرين الضغط، يستحسن أن تأخذ شهيقًا بينما تنزل إلى الأسفل، ثم اطرد الهواء في الزفير بينما تصعد للأعلى. لو كان من الصعب تذكر هذا، جرّب أن تعد بصوت عالٍ بينما تمارس التمرين حيث سيجبرك هذا على التنفس. ابدأ بأداء أقصى ما تستطيع من عدات الضغط، مع العلم أن كل عدد من العدات يُسمى مجموعة. بعد ذلك قم بأداء مجموعتين آخرتين وتأكد من أخذ فترة راحة لمدة 30 ثانية على الأقل بين المجموعات. تمرّن من 3 إلى 4 مرّات في الأسبوع أو أي معدل يناسبك.  على سبيل المثال، لو كنت تستطيع أداء 7 عدّات من الضغط، ابدأ بثلاث مجموعات كل يوم حتى تعتاد الأمر. بمجرد اعتيادك على العدد الذي يناسبك من العدات، ابدأ بإضافة المزيد (من ثلاث إلى خمس عدات). إضافة المزيد من عدّات الضغط سيتحدى عضلاتك، الأمر الذي سيساعدك على بناء عضلاتك أكثر.  على سبيل المثال، عندما تنجح في أداء 7 عدات دون عناء، أضف ثلاثًا ليصل عدد العدات الإجمالي إلى عشرة. يستحسن أن تمارس 3 مجموعات كل مجموعة مكونة من 10 عدات من يوم لآخر وذلك لبناء عضلاتك أكثر فأكثر. تأكد من التزامك بالتمارين. لو وجدت الالتزام صعبًا عليك، بإمكانك دعوة صديقك لمشاركتك؛ ربما سيكون من المفيد حتى توظيف مدرب شخصي لمساعدتك في الالتزام بهدفك إلى أن تصل إليه.  على سبيل المثال: لو اعتدت أن تمارس تمارين الضغط ثلاث مرات أسبوعيًا فلا تقلل المعدل إلى مرتين فقط. ربما تستطيع رؤية النتائج خلال شهر أو اثنين. يعتمد هذا على مدى التزامك بأداء التمارين.

TL;DR in Russian:

Убедитесь, что вы правильно выполняете упражнение. Следите за правильным дыханием. Начните с умеренной нагрузки. Увеличивайте количество отжиманий. Тренируйтесь регулярно.


حين يقوم شخص ما بانتقادك، احرص على أن تنصت باهتمام وتبين أنك تستمتع جيدًا. حافظ على التواصل بالعينين و إيماءات الرأس من حين إلى آخر لتبين استماعك. قد يصعب فعل ذلك، ولكن هذا لمصلحتك الفضلى. إن لم تستمع جيدًا قد لا تستطيع الرد بالأسلوب الصحيح، مما قد يؤدي لمزيد من الانتقاد.  حتى وإن كانت النصيحة سيئة، فمن المهم أن تستمع لهذا الشخص. إن أرسل ملاحظة فحسب، يمكنك "الاستماع" لها على وتيرتك الخاصة. بعدما ينتهي منتقدك من التحدث، فستكون فكرة جيدة أن تعيد صياغة وقول نقده مرة أخرى حتى يتفهم كل منكما ما يجب فعله. بكلمات أخرى، أنت تريد إقصاء احتمالية الحصول على المزيد من الانتقاد نتيجة لسوء الفهم. أنت لا تحتاج لتكرار ما قاله منتقدك بالحذافير، قم بتلخيصه فحسب.   على سبيل المثال، تخيل أنه تم انتقادك لأنك قدمت أورقاً خاطئة وتسبب ذلك بالمشاكل لزملائك في العمل. يمكنك إعادة صياغة هذا لناقدك كشيء مثل: "ما فهمت مما قلته للتو هو أنني أحتاج لأن أكون أكثر حرصًا حين أقدم المستندات حتى يتمكن زملائي من القيام بعملهم بكفاءة، أليس هذا صحيحًا؟" إن لم تفهم الانتقاد، أطلب منه شرح أو تكرار شيء لم يكن واضحًا لك. قل شيء مثل: "أنا أود التأكد من فهمي التام حتى أستطيع حل المشكلة. هل يمكنك شرح ما تعنيه بطريقة مختلفة؟" بعض أنواع الانتقاد قد تكون أكثر قسوةً وتعقيدًا من أن يتم الرد عليها في الحال. إن كان ممكنًا، انتظر حتى تصبح هادئًا ومتمالكًا لأعصابك، حين يتسنى لك الحصول على بعض الوقت لتفكر في النقد قبل الرد. في بعض الأحيان ستحتاج للرد على الانتقاد في الحال، ولكن من الأفضل إعطاء الأمر بعض الوقت. الحصول على الوقت للتفكير في ردٍ ناضج سيقودك لأفضل النتائج.  قل شيء مثل: "أنا أقدر تجاوبك. دعني أعيد النظر في الأوراق لأرى ما يمكنني فعله. هل يمكنني مراسلتك صباح الغد لأخذ رأيك في بعض التغييرات؟" إن كان السبب وراء الانتقاد هو ارتكابك خطأ ما أو جرحك لأحدهم، فمن الهام أن تعتذر عما حدث في الحال.  يختلف الاعتذار عن التعامل مع الانتقاد، لذا لا تفكر في أن الاعتذار يجبرك على تغيير أو تقبل كل النقد الذي استقبلته.  في معظم الحالات، كل ما تحتاج لقوله في الحال هو شيء مثل: "أنا آسف للغاية. أنا لم أقصد حدوث ذلك. سأقوم بإلقاء نظرة أخرى لأرى كيف يمكننا الحرص على عدم تكرار ذلك أبدًا." حالما تصبح مستعدًا لترد كلاميًا على الانتقاد، ابدأ بالاعتراف بالجزء الصحيح في الانتقاد. سماع...

TL;DR in Russian:

Выслушайте критику. Переформулируйте то, что только что сказал ваш критик. Отвечайте, когда будете готовы. Извинитесь за свои ошибки, если это необходимо. Признайте, в чем человек прав. Поговорите о том, как вы планируете измениться. Попросите совета. Сообщите о необходимости терпения.


حينما تقع في الحب، تصبح هرموناتك متغيرة بصورة سريعة وتجعلك تشعر بكل ماهو يعتبر غريب وغير طبيعي. فقد تشعر بسعادة عارمة وبالقلق والتوتر وربما بالهوس بمن تحبه. فقط اعلم أن كل مشاعرك طبيعية وستصبح مقبولة بمرور الوقت. احرص على ألا تسيطر مشاعرك على حياتك. حافظ على استمراريتك في العيش بصورة طبيعية واتباع روتينك المعتاد. عليك إيجاد طريقة للتعبير عما تشعر به حتى تستطيع التعامل مع سيل العواطف الجديدة التى تمر بها بمجرد وقوعك في الحب. يمكنك مثلاً أن تحادث صديق مقرب لك عن استجابتك لهذه المشاعر، أو اكتب ما تشعر به في مذكراتك. فالكتابة تقلل من شعورك بالضغط وتساعدك على التعامل مع المشاكل. الكتابة عن مشاعرك تعتبر طريقة جيدة للتأقلم. حاول الكتابة يومياً لمدة تتراوح بين 15-20 دقيقة حول ما تشعر به. ربما تجد نفسك مبدعاً كنتيجة لمشاعر الحب التى تمر بها، ويمكنك لاحقاً أن تتجه لكتابة الشعر. فحتي إن كنت متيماً وتفضل أن تقضي وقتك كله تفكر فيمن تحب، فاحرص على اهتمامك باحتياجاتك الأساسية كاتباع الحمية والتمرن والنوم. يمكنك أن تتابع مع أخصائي تغذية أو الالتحاق بنادي رياضي أو ممارسة اليوجا حتى تحافظ على صحتك الجسدية.  تناول طعاماً صحياً. وحسن من عادات الأكل الخاصة بك، كتقليل السكريات والدهون والإكثار من الفواكه والخضروات. تمرّن لمدة 30 دقيقة يومياً. عليك بدمج 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة في روتينك اليومي. وفّر لنفسك وقت كافي للراحة والاسترخاء يومياً. حاول النوم 8 ساعات كل ليلة واسمح لنفسك بالاسترخاء لبعض الوقت كل يوم. يمكنك التأمل أو ممارسة اليوجا أو تمارين التنفس بعمق. قم بتوفير بعض الوقت لتدليل وتهذيب نفسك وذلك من الممكن أن يساعدك في التعامل مع مشاعرك، ويجعلك تبدو في أحسن هيئة حين تقابل من تحب. احرص على إتباع نظام تهذيبي جيد وحافظ على شعرك مرتباً واشتر الملابس الجديدة بين الحين والآخر.  وفّر وقتاً لهندمة نفسك. استحم يومياً، استخدم مزيلاً للعرق، استخدمي المكياج ومنتجات العناية بالشعر، وغيرها من المنتجات التى قد تساعدك على أن تشعر وتبدو في أحسن صورة. زُر الحلاق أو صالون العناية بالشعر. اعتن بشعرك أو جدد من شكلك الحالي. ويمكنك أيضاً أن تجرب خدمات أخرى كالعناية بأظافرك أو التدليك أو إزالة الشعر الزائد. اشتر لنفسك بعض الملابس الجديدة. في حال عدم شرائك لملابس جديدة في الآونة الأخيرة، يمكنك شراء بعض الملابس المناسبة لك...

TL;DR in Russian:

Поймите, что ваши чувства нормальны. Давайте выход своим чувствам. Следите за здоровьем. Следите за собой. Находите способы отвлечься. Используйте положительный внутренний диалог, чтобы справиться с тревожностью и другими негативными эмоциями. Обратитесь к специалисту, если ваша одержимость переходит все границы.


حينما لا ترغب بترك الشخص يتساءل عن سبب عدم رغبتك في استمرار الصداقة، قد تكون محادثة وجهًا لوجه هي المطلوب. المنتزهات والمقاهي محطات مناسبة لقطع العلاقات لأنها أماكن عامة محايدة. رغم أن الأمور يمكن أن تصبح عاطفية خلال محادثتكم، سيكون من المحتمل لكلاكما أن تحتويا الأمور إذا كنتما في مكان عام.  تجنب ترتيب الموعد لتناول وجبة طويلة معًا، حيث يمكن أن تكون مستعدًا للذهاب حتى قبل وصول الطعام. إذا لم ترغب في مقابلة شخصية، لا بأس من قطع علاقتك بصديق على الهاتف. تجنب عمل ذلك من خلال الرسائل النصية، حيث يكون من الأصعب التعبير عن نفسك بشكل كامل وعمل محادثة حقيقية. لا تقطع علاقتك بصديق أمام ناس تعرفاهما كلاكما. قد يكون ذلك محرجًا وجارحًا بعمق. كن صريحًا تجاه سبب عدم رغبتك في أن تكونا أصدقاء. هل خانتك صديقتك مع حبيبك؟ هل يخذلك/تخذلك باستمرار؟ أيًا كان السبب، الآن هو وقت الإفصاح عنه. إخبار صديقك بما يحدث بالضبط هو أمر جريء منك، وفي النهاية قد يكون الشخص سعيدًا بمعرفة ما حصل. هناك حالة لا تكون فيها الصراحة التامة هي ألطف طريقة لإنهاء صداقة. إذا كنت ببساطة لم تعد تحب الشخص، دون خطأ منه/ـا لا يوجد سبب حقًا لقول ذلك. إذا كان الأمر كذلك، عد إلى طريقة 1 ودع الصداقة تتلاشى وحدها. إما أن يصبح صديقك دفاعيًا، أو يعتذر، أو يقوم بمزيج من الأمرين. ربما ترغب في الاستماع له/ا، فقط في حال وجود فرصة ضئيلة أنك تود أن تبقيا أصدقاء في نهاية الأمر. إذا كان من الممكن وجود نوع من سوء التفاهم، سترغب بمعرفة ذلك. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، تابع عملية الانفصال. ربما ترغب في قطع كل شيء للأبد وفي الحال، أو ربما ليست لديك مشكلة في رؤية الشخص بين حين وآخر في وسط مجموعة. أيًا كان الوضع، كن واضحًا تمامًا أن هذه نقطة فاصلة، وأن الأشياء من الآن فصاعدًا ستكون مختلفة. ارسم حدودك أمامك حتى لا تُغوى بالتنازل لاحقًا.  إذا لم ترغب أبدًا بالتحدث مجددًا، أخبر الشخص أنك لن تبقى على اتصال بعد الآن وأنك لا ترغب بسماع أخباره كذلك. إذا لم تكن تمانع أن تتسكع في مجموعة معه لكنك لا ترغب بمحادثته على انفراد، لا بأس من قول ذلك. لا بأس كذلك من قول أنك ربما تكون متقبلًا لتجديد الصداقة بعد حين، لكن إذا كنت تعني ذلك بالفعل. وإلا فقد يستمر الشخص بمحاولة التواصل معك في الوقت الذي ترغب فيه أن تُترَك وحيدًا. إذا حاول الشخص التواصل معك أو إعادة العلاقة مرة أخرى، لا تستجب. لقد قلت كلمتك،...

TL;DR in Russian:

Договорите о времени и месте встречи. Объясните другу, почему вы заканчиваете отношения. Дайте другу возможность выговориться. Установите границы. Придерживайтесь своих границ.


حينما ينضح نبات الريحان فإنك ستلاحظ كبر حجم أوراقه، وارتفاع ساقه إلى حد معقول، إذا كنت تحبّذ أوراق الريحان الناعمة ومتوسطة الحجم، فعليك بقطافها حينما تصل إلى هذا الحد، ولا تتركها تنمو أكثر من ذلك، قم بقص الأوراق من قاعدتها، لكن احذر تضرر الساق أو كسره.  يساعد التقليم على توجيه طاقة النباتات إلى ساقها وفروعها الأقوى. ويعمل ذلك على نمو النباتات بشكل كثيف.  لا تُقلِّم الجزء الأسفل من الجذع، وإلا ستنمو نباتات الريحان طويلة وبها نباتات الغاب؛ أما إن أردت أن تحصل على نباتات كثيفة، فعليك بتقليمها من الجزء العلوي. اغسل الأوراق واستخدم الريحان لعمل صلصة البيتزا أو سلطة الكابريز مع إضافة الطماطم وجبن الموتزاريلا الطازج. يُفضَّل استخدام الريحان الطازج، ولكن إذا كنتَ تملكُ كميةً كبيرةً من أوراق الريحان الطازجة، فلا بأس بتخزينها في الثلاجة بعد غسل الأوراق وتجفيفها جيدًا، وقم بلفها في مناشف ورقية ثم ضعها في وعاء تخزين المواد الغذائية المخصص في الثلاجة مع تغطيتها بغطاء محكم. إن تجميد أوراق كما هي، لن يعطينا النتائج المرجوة، ولكن إذا كنت ستستخدم الريحان على شكل معجون، فيمكنك إذن تجميده لعدة شهور، وذلك بوضع الريحان في الخلاط مع قليل من الماء حتى يصبح ناعمًا على شكل معجون، ثمَّ ضَعها في كيس تخزين المواد الغذائية، وقم بعد ذلك بتجميده في الفريزر لاستخدامه عند الحاجة.

TL;DR in Russian:

Подрезка и сбор урожая базилика. Наслаждайтесь свежим базиликом. Храните базилик в холодильнике. Заморозьте базилик.


خاطبها بصوت هادئ أثناء تحميمها، أحياناً ما ستحاول بعض القطط الفرار من حوض الاستحمام، إن كانت تفضل الوقوف بقدمين فحسب في المياه، دعها تواجه ظهر الحوض ودعها تقف على قدميها، قد تضطر إلى الإمساك بها من جلدها المتهدل أو مؤخرة عنقها برفق أثناء تحميمها لتثبيتها بداخل حوض الاستحمام، إن كنت تجد صعوبة في القيام بذلك، يمكنك التفكير في شراء حزام القطط طالما لن تؤلم قطتك.  يسهل تحميم قطتك إن كان معك شخصاً آخر خاصة إن كانت قطتك قوية وقادرة على الركل والتملص من بين يديك. يمكن لأحدكما الإمساك بها من مؤخرة عنقها والآخر يحمم القطة، عليكما التخطيط لإنجاز المهمة بأسرع ما يمكن ولكن بدون أي تعجل، تأكد من حسن تنفس قطتك أثناء تثبيتها. لا يوصى بالتعارك مع قطتك أبداً، أي قطة خائفة يبلغ وزنها 5ر4 كيلوغرام قادرة على إحداث أذى كبير لأي شخص أو شخصين، قد تضطر إلى البدء ببل أقدامها ثم تتوقف، حاول تحميم بقية جسدها في يوم آخر وزود الأجزاء تدريجياً حتى تصل إلى تحميم جسدها بالكامل.  إن كنت متوتراً أو قلقاً من هذه العملية، ستعلم قطتك ذلك وستستجيب إلى نفس درجة توترك. استخدم القليل من الغسول والمياه لغسل رقبة وجسد وأقدام وبطن وذيل قطتك، ابدأ من الرقبة حتى تصل إلى الذيل في اتجاه نمو فرائها، اغسل جسد القطة في حركة شبيهة بالتدليك لتشعر بالهدوء ولا تخاف أبداً، تصرف معها وكأنك تدللها وأن رحلتها إلى حوض الاستحمام ليست بالشيء الغريب. لتقليل خطر إصابتها بأي مرض في أذنيها، ضع قطعة قطنية أو أي حشوة صغيرة طرية مستخدمة لسد أي جرح أو فتحة في كل أذن، لا تنس إزالتهما في نهاية الحمام، قد تخفف القطعة القطنية أيضاً من معدل الضوضاء وتسهل عليك مهمتك.  إن كنت تحمم قطتك للتخلص من البراغيث، بلل المنطقة المحيطة بالرقبة أولاً. ستحاول البراغيث الهروب إلى المناطق الجافة من جسم القطة أي انتقال عدد مهول منها إلى الرأس والوجه أثناء الاستحمام، الرقبة المبتلة ستمنعها من الصعود إلى الرأس وستلامس المياه وغسول التخلص من البراغيث. اغسل جسدها جيداً بمياه حوض الاستحمام، ثم اصرف مياه الحوض واغسل جسدها مرتين بمياه من الدلو أو أي مياه دافئة من الصنبور، من الضروري شطف الغسول جيداً من على فروتها، واصل شطفه حتى تصبح المياه صافية تماماً ولا يظهر بها أي أثر لفقاقيع أو أي غسول.   تخفيف الغسول قبل البدء سيجنبك الإفراط في استخدام الغسول وبالتالي ستتجنب الحاجة لشطفه كثيراً لاحقاً. إن كان فراء...

TL;DR in Russian:

Контролируйте движения кота. Не боритесь с котом. Намочите кота, начиная с шеи. Не допускайте попадания шампуня в глаза, нос, рот и уши животного. Смойте шампунь с шерсти кота. Помойте морду кота водой и губкой. Поищите у кота признаки паники и стресса. Если кот совершенно не настроен купаться, протрите его влажным полотенцем.